الإجهاد: كيف يؤثر على النشاط الجنسي وماذا تفعل للتغلب عليها

يؤدي الإجهاد إلى سلسلة من التفاعلات الهرمونية لإعداد أجسامنا وعقلنا للتكيف مع التهديدات المتصورة. كلما حدث هذا في كثير من الأحيان، كلما كان الجسم أقل فعالية في الاستجابة للمواقف العصيبة. لذلك، كلما زاد التوتر المزمن، كلما كان من الصعب على الجسم والعقل التكيف معه. اتضح أن هذا يمكن أن يؤثر على الهرمونات المختلفة والعمليات البيولوجية في الدماغ والجسم. هذا هو السبب في أن الإجهاد مرتبط بانخفاض الرغبة الجنسية، والصعوبات في تحقيق الإثارة واستدامتها، وتقرير عن انخفاض الرضا أثناء النشاط الجنسي.

لفهم أفضل، دعونا نتعمق في الجهاز العصبي. لدى البشر جهازين عصبيين يتصرفان بشكل مستقل. الجهاز العصبي الودي، الذي يمكننا فهمه كمسرع، والجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يمكننا فهمه على أنه الفرامل.

عندما نواجه تهديدًا، يتفاعل نظامنا العصبي الودي مع استجابة فسيولوجية تعد أجسامنا من أجل البقاء على قيد الحياة. إنه نظام تحكم يعمل على الفور وينظم معدل ضربات القلب والهضم ومعدل التنفس والاستجابة الحدقة والتبول والإثارة الجنسية. إنها استجابة تكيفية تهيئتنا للهجوم أو الطيران، مما يولد سلسلة من النشاط العصبي والهرموني الذي يبدأ تغييرات فسيولوجية لمساعدتنا على البقاء على قيد الحياة. ينبض قلوبنا بشكل أسرع، ويتم ضخ الدم بقوة أكبر، ويرتفع ضغط الدم ويتسارع التنفس، وتشديد العضلات، وانخفاض إدراك الألم، وشحذ الانتباه، ويتركز الفكر على هنا والآن، وهم «يلغون»، أي أنهم يفقدون الأولوية، الوظائف التي ليست كذلك ضروري لهذه الاستجابة: يتباطأ الهضم ويتم إسكات الاستجابة الجنسية.

الاستجابة المتعاطفة هي حقن الطاقة لتزويد أجسامنا بالموارد اللازمة للتعامل مع التهديد. بمجرد حل هذا التهديد، ينشط الجسم نظام السمبتاوي - الفرامل. الاستجابة الجنسية، أي الاستجابة التي تعد أجسامنا لمواجهة النشاط الجنسي، تعمل من هذا النظام.

ولكن يحدث ذلك عندما نعاني من الإجهاد لفترة طويلة من الزمن، يمكننا أن نشعر في الواقع أن مسرع لدينا قد عالق. يعمل جسمنا لوقت إضافي، طوال الوقت، ولا نسمح أبدًا بالمكابح الخاصة بنا. هذا هو السبب في أنه بعد فترات طويلة من التوتر، من المحتمل أننا سنواجه صعوبة في التواصل مع الرغبة والإثارة، والشعور بأن جسمنا «لا يستجيب». بالإضافة إلى ذلك، يصبح مزاجنا أكثر اكتئابًا، ويمكننا أن نصبح أكثر عدوانية وسرعة الانفعال.

أول شيء هو تحديد الحالة التي نحن فيها وفهم كيفية تأثير الضغوطات علينا. ابدأ بعدم مطالبة أنفسنا على المستوى الجنسي عندما نكون في تلك الحالة، لأن هذا سيتحول إلى ضغط أكبر، وبالتالي زيادة التوتر. وهذا هو، إذا استطعنا أن ندرك أننا في هذه الحالة، فإن أول شيء هو معالجة السبب. لوضع الكلمات التي تتغير في حياتنا الجنسية لها علاقة بحالة من التوتر. اسمح لنا بالحصول على رغبتنا أو توافرنا تجاه تقلب الجنس والتحلي بالصبر.

ثم من المهم التركيز على تنشيط الفرامل، السمبتاوي. يتطلب الاهتمام بتطوير الأدوات للاتصال بحالة من الهدوء وقتًا لمغادرة دولة واحدة وإدخال دولة أخرى. دمج الطقوس التي ترخينا وتسمح باستبعاد الأفكار. تعزيز وتوسيع العناق، والقبلات، والتدليك، والتنفس، وإعداد البيئة باستخدام تلك العناصر التي تعطينا الهدوء. ومن المهم تمكين أنفسنا من الوصول إلى أقصى حد ممكن.

ماذا يعني هذا؟ أن نبدأ الاجتماع وأنه إذا تفرقنا أو أصبحنا بالإحباط، يمكننا التعبير عن أننا بحاجة إلى التوقف. غالبًا ما نعتقد أن اللقاء الجنسي يجب أن يكون «كاملاً»، من الرغبة والإثارة وحتى الوصول إلى النشوة الجنسية. لكن هذا ليس ضروريًا. بالفعل مع القدرة على التواصل مع الجسم والاتصال والشعور بالراحة مع ذلك، فإننا نعمل على تنشيط هذا السمبتاوي. يمكننا أيضًا القيام بذلك مع أنفسنا، أي بدون شريك جنسي.

فيما يتعلق بالضغوط اليومية، بعض الاقتراحات لدمج ومكافحة الإجهاد بشكل عام:

- النشاط البدني: يخبرنا العلم أن النشاط البدني هو أفضل مورد لتقليل التوتر. يوصى به ما بين 20 و 60 دقيقة في اليوم.

- تنشيط التنفس الواعي. سواء من خلال ممارسات التأمل أو اليوغا أو أي أداة تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

- اضحك، حتى لو كنت لا تعرف ماذا، لأن السلوك يولد العاطفة.

- المودة: ممارسة القبلات والعناق الطويل. قبلة ست ثوان وعناق ثاني وعشرين على الأقل.

- صرخة لإطلاق العواطف

- للتعبير عن نفسه فنيا. ليس عليك أن تكون رسامًا أو ممثلًا أو شاعرًا. أي مظهر من مظاهر الوجود يساعدنا على مكافحة الإجهاد، والدخل في حالة إبداعية من هنا والآن.

- النوم المنتظم. عندما ننام أقل من 5 ساعات متتالية خلال الليل، يتم إزعاج إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لإفرازات الكورتيزول. حتى عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم (من حيث الساعات التراكمية)، يمكن أن تتأثر مستويات الكورتيزول لدينا سلبًا إذا توقف نومنا بشكل متكرر.

*سيسيليا سي هي طبيبة نفسية وعالمة في الجنس ومؤلفة كتب الجنس ATR و Carnaval طوال الحياة (دار نشر بلانيتا). على إنستغرام: @lic .ceciliace

استمر في القراءة