النوم الجيد عادة مريحة وهو ضروري أيضًا لحياة صحية. الراحة الليلية ضرورية لتوازن الجسم، حيث يوفر النوم الصحي تركيزًا أكبر ويساعد في الحفاظ على الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية.
«إن الشذوذ في دورة النوم هو نتيجة للحياة الحديثة، فقد انخفض عدد سكان العالم عدد ساعات نومهم، وهذا يؤدي إلى تدهور الصحة، جسديًا وعقليًا. إن قلة النوم تسبب إزعاجًا عقليًا أو بلادة ويزيد أيضًا من خطر تبني أنماط حياة غير صحية (مثل التدخين وزيادة تناول الطعام دون الجوع وتأجيل المسؤوليات) ويغير استقرار المزاج «، أوضح طبيب الرئة ميرتا كاسترو، أخصائي النوم وعضو في لجنة النوم والعلاج بالأكسجين والمساعدة في التهوية التابعة للجمعية الأرجنتينية لطب الجهاز التنفسي.
«الجودة الجيدة والكمية الكافية هي المعادلة المثالية عندما يتعلق الأمر بالنوم الصحي. أثناء النوم، يزيل الدماغ السموم التي قد تكون ضارة بالشيخوخة، لذلك عندما نتحدث عن الأشخاص في مرحلة البلوغ، فإن الفرق بين الحصول على القليل من النوم والوصول إلى الكمية المناسبة، والتي تتراوح بين 7 و 8 ساعات من النوم، أمر حاسم، «قال الدكتور إدواردو بورسيني، أخصائي أمراض الرئة في المستشفى وحدة النوم. بريطاني من بوينس آيرس.
نتيجة قلة النوم هي احتمال أكبر للإصابة بأمراض ثانوية وزيادة خطر وقوع حوادث في المنزل أو حركة المرور. لكي تدرك أهمية الراحة الجيدة، اليوم هو اليوم العالمي للنوم، وهو التاريخ الذي يحتفل به يوم الجمعة قبل الاعتدال الربيعي (في نصف الكرة الشمالي) والخريف (في نصف الكرة الجنوبي) بهدف تسليط الضوء على أهمية النوم للكائنات البشر.
«الفكرة الجماعية القائلة بأن اللحظات التي قضيناها في النوم كانت» مضيعة للوقت «أصبحت الآن عفا عليها الزمن. أظهرت الأبحاث الحديثة أنه بينما ننام بهدوء، فإن دماغنا مشغول للغاية بمعالجة المعلومات التي تم الحصول عليها طوال اليوم، «أوضح الدكتور كاسترو، الذي يشغل أيضًا منصب رئيس قسم أمراض الرئة في ريو غاليغوس المستشفى الإقليمي، في سانتا كروز.
لكل هذا، يلعب النوم دورًا فريدًا في التطور السليم للدماغ المتنامي وفي عمليات مختلفة من مرونة الدماغ التي تحدث أثناء الراحة. على المستوى الخلوي، تنسق الدورات اليومية آليات معقدة من «تشغيل وإيقاف» الجينات والهياكل التي تنظم بشكل فردي وبشكل مشترك وظائف كل خلية في الكائن الحي. ونتيجة لذلك، توازن الراحة الجيدة بين الأداء العقلي والعاطفي والفسيولوجي لكل شخص.
وضعت الجمعية الأرجنتينية لطب الجهاز التنفسي دليلاً للعناية بالعقل والحصول على نوم صحي ومريح:
1 - إنشاء وقت نوم منتظم. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع
2 - تنظيم وقت الاستيقاظ. أن الفجوة لا تزيد عن ساعتين بين أيام العمل وأيام العطلة.
3 - حدد القيلولة بحد أقصى 20-30 دقيقة بعد الغداء. تجنب القيلولة إذا كان ذلك يساهم في صعوبة أكبر في النوم ليلاً أو في نوم أكثر تجزؤًا وأقصر.
4 - ممارسة الرياضة يوميًا ولكن لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم
5 - قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. التعرض للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم
6 - تجنب استخدام الكافيين والتبغ، خاصة في وقت متأخر من اليوم
7 - تجنب تناول الكحول والوجبات الكبيرة قبل النوم. كلاهما يمنع النوم المريح والعميق.
8 - الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. حاول قراءة كتاب والاستماع إلى الموسيقى والقيام بنشاط الاسترخاء
9 - تكييف البيئة للنوم: درجة حرارة باردة إن أمكن، وتجنب تشتيت الضوء والصوت، وتغميق البيئة وإسكات الهاتف الخلوي.
10 - لا تبقى مستيقظًا في السرير. إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، استيقظ وقم بنشاط مريح حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى
11 - راجع طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بشكل متكرر.
الزيارات الأكثر شيوعا للمهنيين المتخصصين في طب النوم هي مظهر من مظاهر النعاس المفرط أثناء النهار، ومتلازمة تململ الساقين، والشخير، وتوقف التنفس أثناء النوم، والأرق والخدار. في الأطفال الرضع، فإن الاستشارة الأكثر شيوعًا حول النوم هي الفشل المدرسي، ونقص الانتباه، ونقص الانتباه، وفرط النشاط (ADH)، وكذلك الشخير والأرق.
خلال الوباء، في إطار العزلة الاجتماعية، كانت مشكلة النوم بطل الرواية بشكل خاص في السكان البالغين والشباب. وفقًا لدراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم والمؤسسة الوطنية للنوم بالولايات المتحدة، خلال هذه الفترة، زادت اضطرابات النوم والاستيقاظ بنسبة 40٪، وكان هناك انتشار أعلى بنسبة 50٪ للأرق، واستخدام المؤثرات العقلية، وخاصة المنومات، زيادة بنسبة 25٪.
هذا العام، شعار جمعية النوم العالمية (جمعية النوم العالمية) هو «النوم الجيد، العقل الصحي، العالم السعيد»، ودعت الجمعية إلى التفكير في تأثير النوم على الصحة العقلية، وعلى التركيز خلال النهار وعلى إمكانيات الشعور مثقلة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
وقال بورسيني، أخصائي أمراض الرئة في وحدة النوم بالمستشفى البريطاني: «إن تحقيق نوعية جيدة وكمية النوم يحسن فرص الحصول على صحة بدنية ومعرفية وعاطفية جيدة»، مضيفًا أنه «في البالغين يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وفرص تعرضهم لحركة المرور الحوادث أو العمل أو المنزل».
استمر في القراءة:
Más Noticias
Jean Paul Santamaría denuncia a Angie Jibaja por violencia psicológica e incumplir medidas de protección
El cantante acudió a la comisaría de Barranco para acusar a la modelo de incumplir medidas de protección a favor de sus hijos y lanzar graves mensajes contra él y su pareja, Romina Gachoy
Monique Pardo calificó indemnización de ‘burla’ tras ganar fallo a su favor: “Se hizo justicia, pero apelaré”
La exvedette acusa a América TV y GV Producciones de negligencia y asegura que la compensación es insuficiente para cubrir su tratamiento por insuficiencia cardíaca
Kábala martes 12 de agosto de 2025: mira los números ganadores y el video de la jugada de la suerte
La Kábala realiza tres sorteos a la semana, todos los martes, jueves y sábado, después de las 20:30 horas, en los que existe la posibilidad de ganar varios millones de soles
Magaly Medina a María Fe Saldaña por llamar a ‘prima’ de Josimar: “¿Por qué tendrías que pasar por esa humillación pública?”
La periodista aseguró que la joven no debería buscar respuestas en la otra mujer, sino exigirlas directamente al cantante, a quien calificó de ‘narcisista’
Gisela Valcárcel se habría reunido con su familia para hablar de la muerte y su última voluntad: “No quiero cámaras en mi entierro”
La conductora contó que ya dejó claro cómo quiere que sea su despedida y el legado que quiere dejar
