Running: ¿cuánto inciden 100 gramos de más en el calzado?

Solo 100 gramos. Esa es la diferencia que puede influir en el resultado de una prueba de fondo. Según un estudio, incluso cuando las variaciones son mínimas, la elección de las zapatillas más apropiadas es fundamental, ya que si se falla en este punto, el rendimiento se verá afectado y puede llevar a disminuir el tiempo de carrera.

Científicos de la Universidad de Colorado en Boulder, Estados Unidos, reclutaron a 18 fondistas de competición para completar tres pruebas de tiempo de 3.000 metros en una cinta de correr indoor durante tres semanas. Sin que los atletas lo supieran, los investigadores agregaron pequeños perdigones de plomo dentro de las lengüetas de dos de los tres pares de zapatillas que debían usar: mientras que el primer par era de peso normal, cada zapato del segundo par sumó 100 gramos, mientras que los últimos cargaron con 300 gramos de lastre.

Los analistas midieron el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono con los tres pares de calzados para conocer la cantidad de energía utilizada en cada caso. Los resultados mostraron que los costos de energía de los participantes aumentaron alrededor de un 1 por ciento con cada carga de 100 gramos, conllevando a una merma en el rendimiento. En base a ello, calcularon que los corredores de élite con zapatillas más ligeras podrían bajar potencialmente hasta 57 segundos el tiempo en una maratón.

Sin embargo, el estudio señaló que los zapatos más ligeros no necesariamente implican que un atleta corra más rápido. Estudios anteriores habían demostrado que la amortiguación adecuada también reduce el costo energético del funcionamiento, por lo que el canje de espuma u otro relleno para un diseño simplificado podría ser contraproducente en la performance.

Para no fallar en la elección del calzado, el runner Jorge Iacobaccio, que cuenta con 700 carreras de experiencia, dio su recomendación: "El diseño es importante. Más allá del peso cada marca tiene una horma y un calce distinto, y tienen que sentirse cómodas. Al tipo de tejido, sobre todo para aventura, se le debe prestar especial atención porque puede ser necesario que drenen agua rápidamente y se sequen. Algunas vienen con polaina, y eso sumaría en caso de correr en un lugar con piedras sueltas o arena".