La ensalada de garbanzos con pepino y yogur griego es una propuesta fresca, nutritiva y perfecta para quienes buscan una comida ligera pero llena de sabor. Su combinación de texturas crujientes y cremosas, junto con el toque ácido del yogur, la convierten en una excelente opción para los días calurosos o como acompañamiento de comidas más contundentes.
Este plato tiene raíces en la cocina mediterránea y del Medio Oriente, donde los garbanzos y el yogur son ingredientes básicos. Aunque existen numerosas variaciones, esta receta se centra en resaltar los sabores simples y frescos del pepino, las hierbas y los garbanzos.
Receta de ensalada de garbanzos con pepino y yogur griego
La base de esta ensalada está compuesta por garbanzos cocidos, combinados con pepino fresco y un aderezo cremoso de yogur griego. Es posible personalizarla agregando hierbas como perejil, cilantro o eneldo, y si se busca un toque más complejo, unas gotas de limón o un chorrito de aceite de oliva extra virgen realzarán aún más los sabores.
Es una preparación versátil que puede servir como plato principal, guarnición o incluso como relleno para panes pita. Lo mejor es que puede estar lista en cuestión de minutos y disfrutarla tanto fría como a temperatura ambiente.
Tiempo de preparación
Para esta receta rápida y sencilla se necesitan aproximadamente:
- 10 minutos para preparar los ingredientes.
- 5 minutos para mezclar y presentar la ensalada.
En total, esta ensalada estará lista en solo 15 minutos.
Ingredientes
- 1 taza de garbanzos cocidos (pueden ser de lata, enjuagados y escurridos).
- 1 pepino mediano, cortado en cubos.
- ½ taza de yogur griego natural.
- 1 diente de ajo pequeño, finamente picado o rallado.
- 1 cucharada de jugo de limón.
- 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen.
- Sal y pimienta a gusto.
- 2 cucharadas de perejil fresco, picado (opcional).
- 1 cucharada de eneldo fresco, picado (opcional).
Cómo hacer ensalada de garbanzos con pepino y yogur griego, paso a paso
- Lavar y cortar el pepino en cubos pequeños. Si se prefiere, se puede pelar para una textura más suave.
- En un bol grande, mezclar los garbanzos cocidos con los cubos de pepino.
- En otro recipiente, combinar el yogur griego, el ajo picado, el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta. Mezclar bien hasta obtener un aderezo homogéneo.
- Verter el aderezo sobre los garbanzos y el pepino, mezclando con cuidado para que todos los ingredientes se impregnen de sabor.
- Si se desea, agregar perejil y eneldos picados para un toque fresco adicional.
- Servir inmediatamente o guardar en la heladera por unos minutos si se prefiere disfrutarla más fría.
¿Cuántas porciones rinde esta receta?
Esta receta rinde aproximadamente 2 porciones como plato principal o 4 porciones como acompañamiento.
¿Cuál es el valor nutricional de cada porción de esta receta?
Cada porción contiene aproximadamente:
- Calorías: 250
- Grasas: 10 g
- Grasas saturadas: 2 g
- Carbohidratos: 30 g
- Azúcares: 5 g
- Proteínas: 10 g
Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.
¿Cuánto tiempo se puede conservar esta preparación?
La ensalada se puede conservar en la heladera hasta 3 días, siempre y cuando se mantenga en un recipiente hermético. Es importante consumirla lo antes posible para disfrutar de su frescura.