Важность создания идеальной среды во время сна: 5 ключей к полноценному отдыху

Наука дала понять, что сон необходим в любом возрасте. Отдых укрепляет разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все необходимые системы организма. Но как этого добиться?

Хороший отдых может быть в основе многих преимуществ для здоровья. Сон помогает нам расти здоровыми, активизировать иммунную систему, подготовить мозг к изучению нового и закреплению того, что мы узнали, улучшает настроение и снижает стресс. Поэтому осведомленность о нашем хорошем отдыхе заслуживает такого же внимания, как и любой другой медицинский осмотр. Принятие рекомендаций по гигиене сна - отличные стратегии, которые помогают нам улучшить самочувствие.

Сон является очень важной частью нашей жизни и считается фундаментальным компонентом здорового образа жизни. Важно осознавать важность и последствия, которые неспособность достичь этого может иметь для здоровья.

Специалисты клиники сна INECO подчеркивают, что во время сна, среди прочего, укрепляется память, улучшается настроение и укрепляется обучение.

Напротив, недостаток сна может привести к изменениям настроения и когнитивным изменениям, таким как раздражительность, беспокойство, упадок сил и недостаток концентрации. Кроме того, длительное недосыпание может повлиять на здоровье и может быть связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, диабетом и ожирением.

Исследование, проведенное с участием 100 пожилых людей Центром медицины сна при Вашингтонском университете, показало, что точное количество сна составляет семь с половиной часов. Вот почему, если у вас есть привычка пытаться спать восемь часов в ночь, новый ключ, как указали эксперты, - начать с установки будильника на 30 минут раньше. Семь с половиной часов — это «сладкое место» для сохранения мозга и борьбы с болезнью Альцгеймера.

С другой стороны, официальное руководство Национальной службы здравоохранения Великобритании гласит, что большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна каждую ночь. Однако другие исследования показали, что некоторым взрослым требуется всего четыре часа отдыха, чтобы проснуться отдохнувшими.

Также важно помнить, что пища, потребляемая в течение дня, влияет на сон ночью. Все больше и больше научных исследований показывают, что выбор продуктов и напитков, время их употребления и даже способ приготовления могут повлиять на способность спать каждую ночь и наслаждаться спокойным и продолжительным сном до следующего утра. Все влияет на сон и влияет на качество жизни на следующий день.

«Существует двойная связь между едой и сном. С одной стороны, потребление кофе, алкоголя, обильных и жирных блюд может изменить качество сна», - сказал Infobae доктор Даниэль Перес Чада, директор клиники сна больницы Австральского университета и президент Аргентинского фонда сна. «С другой стороны, плохое качество сна или короткие часы могут изменить микробиоту кишечника, которая представляет собой состав кишечных бактерий. Короткий или фрагментированный сон может изменить микробиоту и способствовать дисбалансу кишечной флоры, способствуя развитию одних бактерий в ущерб другим».

По мнению невролога Софии Лухан, невролога Лаборатории сна FLENI в Буэнос-Айресе, на качество сна могут влиять как пищевые, так и поведенческие факторы. «Есть разные ключи, которые можно принять во внимание для хорошей гигиены сна», - сказала она, проконсультировавшись с Infobae.

По словам специалиста, среди продуктов, которые помогают улучшить сон, есть молоко, бананы, орехи, такие как орехи и миндаль, рыба, например лосось. Это те, у кого высокий уровень триптофана. «Они содержат предшественники мелатонина, гормона ночной жизни. Было показано, что употребление двух киви перед сном улучшает способность засыпать и поддерживать сон. Необходимо включить в рацион кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, кисломолочный напиток».

Проконсультировавшись с Infobae, Мирта Авербух, директор центра Сомноса и руководитель отделения медицины сна Fundación Favaloro, посоветовала «есть больше миндаля и орехов (богатых мелатонином), банана/банана (богатых триптофаном), рыбу, такую как тунец и лосось (которые содержат Омега3 и витамин D, которые стимулируют сон) и настои ромашки, валерианы, липы, мелисы и пассифлоры».

С другой стороны, Авербух вместе со специалистом по сну Пабло Лопесом, академическим директором фонда INECO, предлагают 5 рекомендаций по улучшению качества жизни и хорошего сна.

1. Ведите здоровый и сбалансированный образ жизни

Диета, основанная на здоровой пище и регулярных физических упражнениях, являются необходимыми опорами для хорошего здоровья. Желательно не заниматься интенсивной физической активностью перед сном, не курить или заниматься самолечением без медицинского наблюдения.

2. Принять упорядоченный режим отдыха

Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов хорошего сна. Рекомендуется делать это регулярно, как во время сна, так и для пробуждения, и избегать дневного сна дольше 20 минут. Важно, чтобы, вставая, мы чувствовали, что ночью отдыхаем.

3. Создайте среду для сна и избегайте экранов

Важно, чтобы мозг связывал спальню с отдыхом. Использование комнаты только для сна необходимо для сна. Если это невозможно, рекомендуется создать подходящую среду для сна, избегая очень яркого освещения или очень низких или высоких температур. Специалисты также рекомендуют избегать использования экранов в моменты перед сном, чтобы добиться наилучшего отдыха.

4. Избегайте алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном

Обильная пища перед сном, употребление алкоголя или кофеина может изменить процесс пищеварения и, как следствие, сделать часы отдыха неудобными. Наше тело должно быть легким и свободным от каких-либо раздражителей, влияющих на сон.

5. Проконсультируйтесь со специалистом в случае нарушения сна

Некоторые расстройства сна, как правило, связаны со стрессом, беспокойством, плохим настроением и другими проблемами. Хотя это часто является вторичным по отношению к этим условиям, иногда это проблема сама по себе. Консультация со специалистом важна при проведении конкретного лечения под наблюдением врача.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: