Стресс: как он влияет на сексуальность и что делать, чтобы его преодолеть

Стресс вызывает целый ряд гормональных реакций, которые подготавливают наше тело и разум к адаптации к предполагаемым угрозам. Чем чаще это происходит, тем менее эффективно организм реагирует на стрессовые ситуации. Таким образом, чем хронически стресс, тем сложнее организму и разуму адаптироваться к нему. Оказывается, это может влиять на различные гормоны и биологические процессы в мозге и организме. Вот почему стресс связан со снижением сексуального влечения, трудностями в достижении и поддержании возбуждения и сообщением о более низком удовлетворении во время сексуальной активности.

Для лучшего понимания давайте углубимся в нервную систему. У человека есть две нервные системы, которые действуют автономно. Симпатическая нервная система, которую мы понимаем как ускоритель, и парасимпатическая нервная система, которую мы понимаем как тормоз.

Когда мы сталкиваемся с угрозой, наша симпатическая нервная система реагирует физиологическим ответом, который подготавливает наше тело к выживанию. Это система управления, которая действует немедленно и регулирует частоту сердечных сокращений, пищеварение, частоту дыхания, реакцию зрачков, мочеиспускание и сексуальное возбуждение. Это адаптивная реакция, которая готовит нас к атаке или бегству, создавая каскад неврологической и гормональной активности, который инициирует физиологические изменения, помогая нам выжить. Наше сердце бьется быстрее, кровь перекачивается сильнее, артериальное давление повышается и дыхание ускоряется, мышцы напрягаются, снижается восприятие боли, обостряется внимание, мысль сосредоточена на здесь и сейчас, и они «отменяются», то есть теряют приоритет, функции, которых нет необходимо для этого ответа: пищеварение замедляется, а сексуальная реакция заглушается.

Сочувственная реакция — это инъекция энергии для обеспечения нашего организма ресурсами, необходимыми для борьбы с угрозой. Как только эта угроза устранена, организм активирует парасимпатическую систему — тормоз. Сексуальная реакция, то есть реакция, которая готовит наше тело к сексуальной активности, работает из этой системы.

Но бывает, что когда мы испытываем стресс в течение длительного периода времени, мы действительно чувствуем, что ускоритель застрял. Наше тело постоянно работает сверхурочно, и мы никогда не пускаем тормоза. Вот почему после длительных периодов стресса нам, вероятно, будет трудно соединиться с желанием и возбуждением, чувствуя, что наше тело «не реагирует». Кроме того, наше настроение становится более подавленным, и мы можем стать более агрессивными и раздражительными.

Прежде всего, нужно определить, в каком состоянии мы находимся, и понять, как стрессовые факторы влияют на нас. Начните с того, что не требуйте себя на сексуальном уровне, когда мы находимся в таком состоянии, поскольку это превратится в большее давление и, следовательно, усилит напряжение. То есть, если мы сможем признать, что мы находимся в этой ситуации, в первую очередь нужно устранить причину. Говоря словами, изменения в нашей сексуальности связаны с состоянием стресса. Позвольте нам, чтобы наше желание или готовность к сексу колебались и проявили терпение.

Затем важно сосредоточиться на активации тормоза, парасимпатического. Забота о разработке инструментов для подключения к состоянию спокойствия требует времени, чтобы покинуть одно государство и войти в другое. Включайте ритуалы, которые расслабляют нас и позволяют забыть о мыслях. Укрепляйте и расширяйте объятия, поцелуи, массажи, дыхание, подготовьте окружающую среду, используя те элементы, которые дают нам спокойствие. И важно позволить себе пройти как можно дальше.

Что это значит? Что мы начнем встречу и что если мы разойдемся или разочаруемся, мы сможем заявить, что нам нужно прекратить. Мы часто считаем, что сексуальный контакт должен быть «полным», начиная с желания, возбуждения и даже достижения оргазма. Но в этом нет необходимости. Уже имея возможность общаться с телом, контактировать и чувствовать себя комфортно с этим, мы работаем над тем, чтобы активировать эту парасимпатию. Мы также можем сделать это с самим собой, то есть без сексуального партнера.

Что касается ежедневных стрессоров, некоторые предложения по включению и борьбе со стрессом в целом:

- Физическая активность: наука говорит нам, что физическая активность - лучший ресурс для снижения стресса. Рекомендуется от 20 до 60 минут в день.

- Активируйте сознательное дыхание. Будь то медитативные практики, йога или любой другой инструмент, который лучше всего подходит для вас.

- Смейтесь, даже если не знаете что, потому что поведение порождает эмоции.

- Привязанность: поцелуи и длинные объятия. Шестисекундный поцелуй и двадцать секундное объятие как минимум.

— Плачь. Чтобы освободить эмоции

- Выразить себя художественно. Необязательно быть художником, актером или поэтом. Любое проявление бытия помогает нам бороться со стрессом, вступая в творческое состояние здесь и сейчас.

- Обычный сон. Когда мы спим менее 5 часов подряд в течение ночи, естественный циркадный ритм секреции кортизола нарушается. Даже когда мы высыпаемся (с точки зрения совокупного количества часов), уровень кортизола может отрицательно сказаться, если мы часто прерываем сон.

* Сесилия Се — психолог, сексолог и автор книг Sex ATR и Carnaval всю жизнь (издательство «Планета»). В инстаграме: @lic .ceciliace

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ