अच्छी नींद की कला: विज्ञान के अध्ययन के लिए सोते हुए 7 प्राकृतिक उत्पाद क्या हैं

एक तिहाई मानवता आज एक असंतोषजनक सपने का अनुभव करती है। यदि नींद की कठिनाइयाँ कुछ मानदंडों को पूरा करती हैं, तो उन्हें अनिद्रा के रूप में निदान किया जाता है, एक नींद विकार जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं जैसे कि कम प्रदर्शन और हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यातायात दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।

ओवर-द-काउंटर प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग कभी-कभी सोने और आराम करने के लिए किया जाता है, लेकिन सभी के पास वैज्ञानिक अध्ययनों से सबूत नहीं होते हैं जो उनकी प्रभावशीलता और सुरक्षा की पुष्टि करते हैं।

“यदि प्रकाशित वैज्ञानिक प्रमाणों को ध्यान में रखा जाता है, तो जो उत्पाद सबसे कम से कम महत्व के क्रम में सबसे अधिक अध्ययन किए जाते हैं, वे हैं मेलाटोनिन, लैवेंडर, वेलेरियन, पैशनफ्लॉवर, कैमोमाइल और हॉप्स,” डॉ। डैनियल कार्डिनली, डॉक्टर और डॉक्टर ऑफ साइंस ने कहा इन्फोबे के साथ एक संवाद स्पेन में मैड्रिड और सलामांका के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालयों से मेडिसिन में जैविक और डॉक्टर “ऑनोरिस कॉसा"।

“जब कोई व्यक्ति अक्सर सो नहीं पाता है, तो पहली बात यह है कि समस्या के प्रकार और सीमा की पहचान करना है। फिर, कारण की पहचान की जानी चाहिए, जो कई हो सकते हैं। और अंत में, इनमें से कौन सा पदार्थ प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा है,” जोकिन डाइज़, डॉक्टर ऑफ मेडिसिन, मनोचिकित्सा के विशेषज्ञ और पैन अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड क्रोनोबायोलॉजी (आईपीएएमएस) के निदेशक ने इन्फोबे को बताया।

कुछ मामलों में, “पेश किए गए कई उत्पादों को तनाव और तनाव को कम करने के लिए प्रशासित किया जाता है जो अक्सर सोना मुश्किल बनाते हैं, लेकिन यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। यही कारण है कि हमें एक चिकित्सा पेशेवर के दृष्टिकोण के साथ एक और प्रकार के प्रबंधन की आवश्यकता है जो उस व्यक्ति का मार्गदर्शन करता है जिसे अनिद्रा की समस्या है,” अर्जेंटीना एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन के डॉ। डाइज़ ने कहा।

ऐसे लोग हैं जिन्हें एपिसोडिक कठिनाइयाँ होती हैं। दूसरी ओर, दूसरों को दैनिक नींद की समस्याएं और तीव्र अधिभार है, और प्राकृतिक उत्पाद उपयोगी नहीं हो सकते हैं,” डायज़ ने कहा, जो अगले सप्ताह प्राकृतिक उत्पादों पर बात करेंगे और अर्जेंटीना साइकियाट्रिस्ट्स एसोसिएशन (एपीएसए) के कांग्रेस में सोएंगे।

प्राकृतिक नींद एड्स की एक विस्तृत विविधता है। हालांकि, यूनाइटेड स्टेट्स स्लीप फाउंडेशन ने हाल ही में चेतावनी दी है कि बेहतर नींद के लिए बिक्री पर मौजूद सभी उत्पादों का मूल्यांकन दवा नियामक प्राधिकरण द्वारा नहीं किया जाता है। इस कारण से, उन्होंने सलाह दी कि कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, उस फाउंडेशन ने बताया कि एक उत्पाद “प्राकृतिक” है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सभी के लिए सुरक्षित है। कई पूरक उन लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए जिन्हें उत्पाद से एलर्जी है, जिनके पास कुछ शर्तें हैं, या जो कुछ दवाएं लेते हैं।

यहां पर विचार करने के लिए सिफारिशें दी गई हैं कि आज के बारे में 7 प्राकृतिक उत्पादों को सोने के लिए क्या जाना जाता है:

1 - मेलाटोनिना

मेलाटोनिन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है। यह हमारे सर्कैडियन लय, 24 घंटे की नींद और जागने वाले चक्रों को व्यवस्थित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जब लोग जागते हैं, सतर्क होते हैं, थका हुआ महसूस करते हैं और सो जाते हैं।

कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है, विशेष रूप से रात के प्रकाश के संपर्क में, लेकिन उम्र बढ़ने और कुछ बीमारियों को भी दबा सकती है। क्योंकि मेलाटोनिन का निम्न स्तर नींद की बीमारी का कारण बन सकता है, कई लोग गोली के रूप में मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं।

यूएस स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, मेलाटोनिन को अक्सर सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, जैसे कि स्लीप-वेक डिसऑर्डर में देरी या जिनके सर्कैडियन लय को जेट लैग द्वारा समझौता किया जाता है। कुछ लोगों को लगता है कि मेलाटोनिन शिफ्ट काम या अनिद्रा से संबंधित नींद विकारों का मुकाबला करने में मदद करता है, लेकिन अनुसंधान इन समस्याओं के लिए इसकी प्रभावशीलता पर विभाजित है।

जबकि विशेषज्ञों का मानना है कि मेलाटोनिन मानक खुराक लेने वाले वयस्कों के लिए सुरक्षित है, बच्चों के लिए संभावित सुरक्षा चिंताएं हैं। इसके अलावा, एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है और गर्भवती या स्तनपान करने वाले लोगों में इसके उपयोग पर पर्याप्त शोध नहीं है। दुष्प्रभाव आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं, लेकिन इसमें चक्कर आना, मतली और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं। कुछ लोग, विशेष रूप से वृद्ध वयस्क भी दिन की नींद की रिपोर्ट करते हैं।

-2 लैवेंडर

लैवेंडर, बगीचे और रसोई के लिए एक लोकप्रिय सुगंधित जड़ी बूटी, लंबे समय से विश्राम और नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए माना जाता है। वैज्ञानिक अनुसंधान इन पारंपरिक दावों में से कुछ को मान्य करता है। उदाहरण के लिए, लैवेंडर तेल का उपयोग प्रसवोत्तर महिलाओं के बीच नींद की गुणवत्ता में सुधार और अच्छी नींद की स्वच्छता की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लैवेंडर के तेल में भी शांत प्रभाव पड़ता है और चिंता और बेचैनी को कम करता है।

“लैवेंडर के मामले में, आप चादरें और बेडरूम स्प्रे कर सकते हैं। यह साबित होता है कि यह धीमी गहरी नींद को बढ़ावा देता है,” सोमनोस सेंटर के निदेशक और अर्जेंटीना एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष मिर्ता एवरबच ने इन्फोबे को बताया।

नींद सहायता के रूप में लैवेंडर की प्रभावशीलता पर अधिकांश अध्ययनों ने लैवेंडर आवश्यक तेल पर ध्यान केंद्रित किया है, हालांकि कुछ लोग चाय या तकिया के रूप में सूखे जड़ी बूटी का भी उपयोग करते हैं। आवश्यक तेलों को तब तक निगलना नहीं चाहिए जब तक कि यह डॉक्टर की देखरेख में न हो, क्योंकि लैवेंडर के तेल में जहरीले यौगिक भी होते हैं। इसके बजाय, तेल को हवा में फैलाना चाहिए या त्वचा पर उपयोग के लिए एक तटस्थ क्रीम या तेल में पतला होना चाहिए।

लैवेंडर उन लोगों के लिए बहुत आकर्षक हो सकता है जिन्हें चिंता या रेसिंग विचारों के कारण सोने में कठिनाई होती है। यह उन लोगों के साथ भी लोकप्रिय है जो किसी चीज का उपभोग करने के बजाय बाहरी नींद सहायता चाहते हैं। सूखे लैवेंडर या लैवेंडर आवश्यक तेल के अल्पकालिक उपयोग को सुरक्षित माना जाता है, हालांकि लैवेंडर तेल के बाहरी उपयोग के संभावित दुष्प्रभावों में त्वचा की जलन और एलर्जी की प्रतिक्रिया शामिल है।

3 - वैलेरियाना

वेलेरियन संयंत्र का उपयोग दूसरी शताब्दी से नींद की समस्याओं के इलाज के लिए किया गया है। हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, वैलेरियन लोगों को अधिक तेज़ी से सो जाने, बेहतर नींद लेने और कम बार जागने में मदद करता है।

कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों में, वेलेरियन लेने वाले रोगियों में प्लेसबो लेने वालों की तुलना में नींद में सुधार की रिपोर्ट करने की संभावना 80% अधिक थी। जैसा कि विशेषज्ञों ने एक भी सक्रिय यौगिक नहीं रखा है, वे अनुमान लगाते हैं कि वेलेरियन का प्रभाव एक साथ काम करने वाले कई यौगिकों या एमिनो एसिड जीएबीए या ग्लाइसीन के कारण हो सकता है।

वेलेरियन पौधे की जड़ें और तने चाय, टिंचर, कैप्सूल, अर्क और गोलियां बन जाते हैं। हालांकि प्रत्येक प्रकार की तैयारी में इसके अनुयायी होते हैं, चाय में अप्रिय गंध हो सकती है, और शोधकर्ता अक्सर अपने शोध में तरल अर्क या कैप्सूल का उपयोग करते हैं।

वेलेरियन को अक्सर अनिद्रा या सामान्य नींद की गुणवत्ता की समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। ज्यादातर लोग दावा करते हैं कि एक बार इसे कई हफ्तों तक लेने के बाद यह सबसे प्रभावी होता है। हालांकि, अनिद्रा के इलाज में वैलेरियन की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। इसे आमतौर पर वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है। दुष्प्रभाव दुर्लभ होते हैं और हल्के होते हैं, लेकिन इसमें सिरदर्द, चक्कर आना, खुजली और पेट खराब होना शामिल हो सकता है।

4 - मंज़िला

प्राचीन मिस्र से नींद की समस्याओं के इलाज के लिए जर्मन कैमोमाइल का उपयोग किया गया है। इस लंबे इतिहास के बावजूद, इसके लाभों पर बहुत कम शोध किया गया है। छोटे अध्ययनों और मेटा-विश्लेषण से जो जाना जाता है वह यह है कि कैमोमाइल चिंता को शांत कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, हालांकि शोधकर्ता स्पष्ट नहीं हैं कि इसके ये प्रभाव क्यों हो सकते हैं। दूसरी ओर, यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों को उतना लाभ नहीं देता है।

कैमोमाइल की सबसे आम तैयारी कैप्सूल, टिंचर और चाय हैं। हालांकि रोमन कैमोमाइल नामक एक और किस्म है, लेकिन अधिकांश शोधों ने जर्मन प्रकार पर ध्यान केंद्रित किया है।

सामान्य तौर पर, कैमोमाइल को चाय के रूप में उपयोग करने या मौखिक रूप से लेने पर सुरक्षित माना जाता है। यह कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जैसे कि रक्त को पतला करना, और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उनकी सुरक्षा के बारे में बहुत कम जानकारी है। साइड इफेक्ट्स आमतौर पर हल्के मतली या चक्कर आना तक सीमित होते हैं, लेकिन एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है, खासकर उन लोगों में जिन्हें संबंधित पौधों जैसे रैगवेड और डेज़ी से एलर्जी है।

5 - पसिओनारिया

पैशनफ्लॉवर अमेरिका का मूल निवासी पौधा है और ऐतिहासिक रूप से कई स्वदेशी संस्कृतियों द्वारा शामक के रूप में उपयोग किया जाता है। इसके लाभों पर बहुत कम शोध किया गया है, हालांकि मौजूदा शोध उत्साहजनक है, यद्यपि सीमित है। सामान्यीकृत चिंता विकार पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक अध्ययन में, जुनूनफ्लॉवर के शांत प्रभाव आमतौर पर निर्धारित शामक के लोगों के लिए तुलनीय थे। पैशनफ्लॉवर नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है और व्यक्ति को सो सकता है।

अर्क और चाय दोनों ही जुनूनफ्लॉवर का उपयोग करने के सामान्य तरीके हैं। दोनों का उपयोग अनुसंधान के क्षेत्र में किया गया है, इसलिए उनके बीच चयन करना प्राथमिकता का विषय है। हालांकि इस पूरक पर शोध चिंता और अनिद्रा के लिए संभावित लाभ दिखाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता का कोई निर्णायक सबूत नहीं है।

पैशनफ्लॉवर के लाभों के साथ, इसकी सुरक्षा पर बहुत कम शोध है। हालांकि, 800 मिलीग्राम तक की दैनिक खुराक का उपयोग अध्ययन में दो महीने तक सुरक्षित रूप से किया गया है। दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं और इसमें उनींदापन, भ्रम और समन्वय की कमी शामिल हो सकती है।

गर्भवती महिलाओं को पैशनफ्लॉवर का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह गर्भाशय के संकुचन को प्रेरित कर सकता है। स्तनपान के दौरान इसकी सुरक्षा पर शोध सीमित है।

बीयर का मुख्य स्वाद होने के अलावा, हॉप प्लांट के फूलों का उपयोग कुछ लोगों द्वारा प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में किया जाता है। यूएस स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अधिकांश प्राकृतिक पूरक की तरह, हॉप्स के लाभों को निश्चित रूप से यह बताने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है कि यह लोगों को बेहतर नींद में मदद कर सकता है या नहीं।

हालांकि, प्रारंभिक सबूत हैं कि हॉप की खुराक सर्कैडियन लय को स्थिर करने और शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। हॉप्स के सूखे फूलों में एसिड ह्यूमुलोन और ल्यूपुलोन होते हैं, और शरीर के जीएबीए रिसेप्टर्स के साथ उनका संबंध हॉप्स के प्रभावों के कारण का हिस्सा हो सकता है।

हॉप्स को अक्सर अन्य प्राकृतिक नींद एड्स के साथ जोड़ा जाता है, जैसे कि वेलेरियन। इसे गैर-अल्कोहल बीयर के रूप में या सूखे रूप में चाय या सूखे अर्क के रूप में लिया जा सकता है। विभिन्न अध्ययनों ने तीनों तरीकों का उपयोग किया है, और एक रूप के पक्ष में दूसरे पर कोई सबूत नहीं है।

गैर-अल्कोहल बीयर या चाय के रूप में हॉप्स का सेवन करना सुरक्षित होने की संभावना है, हालांकि पूरक उपयोग केवल अनुसंधान की कमी के कारण संभवतः सुरक्षित माना जाता है। हॉप्स के अन्य प्राकृतिक नींद एड्स की तुलना में अधिक संभावित दुष्प्रभाव भी होते हैं। क्योंकि इसमें एस्ट्रोजेन जैसे कमजोर प्रभाव होते हैं, हॉप्स मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं और उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, या जिनके पास हार्मोन-संवेदनशील कैंसर या अन्य स्थितियां हैं। यूएस स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, हॉप्स अवसाद को भी बदतर बना सकते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, दुष्प्रभाव हल्के होते हैं और इसमें चक्कर आना या उनींदापन शामिल हो सकता है।

7 - कैनबिडिओल (सीबीडी)

सीबीडी एक रासायनिक पदार्थ है जिसे कैनबिनोइड के रूप में जाना जाता है जो भांग के पौधे में मौजूद होता है। कैनबिस में 100 से अधिक कैनबिनोइड्स हैं, और सीबीडी साइकोएक्टिव कैनबिनोइड डेल्टा -9-टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल (टीएचसी) से बहुत अलग है। अधिकांश सीबीडी गांजा से प्राप्त किया जाता है, जिसमें साइकोएक्टिव होने के लिए पर्याप्त टीएचसी नहीं होता है।

कैनबिस नियमों के कारण सीबीडी पर शोध अब तक सीमित रहा है, लेकिन ऐसे संकेत हैं कि यह मदद कर सकता है कुछ लोग बेहतर सोते हैं।

शुरुआत के लिए, यह मानसिक बीमारी के व्यापक स्पेक्ट्रम के चिंता लक्षणों को कम करने लगता है। यह भी लगता है कि शरीर की अपनी कैनबिनोइड प्रणाली हमारे सोने के तरीके को प्रभावित करती है, जिससे सीबीडी फायदेमंद होने की अधिक संभावना है। कुछ सबूत हैं कि कैनबिडिओल (सीबीडी) कुछ नींद विकारों में मदद कर सकता है और अत्यधिक दिन की नींद को कम कर सकता है, लेकिन वर्तमान में अनुसंधान निर्णायक नहीं है।

नियामक निरीक्षण की इस कमी के कारण, एक अध्ययन में पाया गया कि सीबीडी उत्पादों के 26% में दावा की तुलना में सीबीडी कम था, जबकि 43% में बहुत अधिक था। सीबीडी काफी हद तक सुरक्षित प्रतीत होता है, जिसमें थकावट, दस्त और वजन या भूख में बदलाव जैसे मामूली दुष्प्रभाव होते हैं। हालांकि, गर्भवती या स्तनपान कराने वाले लोगों के लिए इसकी सुरक्षा अज्ञात है। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सीबीडी दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

डॉ। डाइज़ के अनुसार, “आज अंतर्राष्ट्रीय दिशानिर्देश अन्य प्राकृतिक उत्पादों की तुलना में मेलाटोनिन की प्रभावशीलता को अधिक पहचानते हैं। कैनबिस डेरिवेटिव के फायदे हैं, लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या, कितना और कैसे, और तैयारी में अक्सर वे नहीं होते हैं जो वे कहते हैं।”

इस बीच, ब्यूनस आयर्स के इतालवी अस्पताल में एक न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ डॉ। स्टेला मैरिस वालिएंज़ी ने इन्फोबे को बताया: “अगर वे सोने की पेशकश किए जाने वाले ओवर-द-काउंटर उत्पाद हैं, तो यह कहना मुश्किल है कि वे प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। दूसरी ओर, यदि वे निर्धारित हैं, तो पेशेवर किसी उत्पाद की खपत को इंगित और ट्रैक कर सकता है। यह सलाह दी जाती है कि प्राकृतिक उत्पादों का दुरुपयोग न करें, लंबे समय तक उपभोग न करें, जब तक कि डॉक्टर ने आपको यह निर्धारित नहीं किया हो। ” विशेषज्ञ ने चेतावनी दी कि मेलाटोनिन, भले ही वह ओवर-द-काउंटर हो, बच्चों को इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

कैनबिडिओल (सीबीडी) के साथ उत्पाद के मामले में - वैलेनज़ी ने बताया - इस बात के सबूत हैं कि यह दर्द से जुड़े अनिद्रा में प्रभावी हो सकता है। अभी भी उन लोगों के लिए कैनबिडिओल के दीर्घकालिक अध्ययन की कमी है, जिन्हें अक्सर केवल अनिद्रा होती है।” इस बीच, डॉ। डैनियल कार्डिनली ने “कैनबिडिओल (सीबीडी) के संबंध में माना, जो नींद पर खराब प्रभाव के साथ एक चिंताजनक है। वर्तमान जानकारी इंगित करती है कि इस संबंध में टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल अधिक उपयुक्त है।”

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