Emiliano Grillo, dermatólogo: “Estos cinco hábitos que parecen inofensivos están destruyendo tu colágeno”

Tener una piel perfecta es algo que muchas personas piensan que está al alcance de muy pocos, pero esto no es así. Si bien factores como una buena alimentación y una hidratación adecuada son esenciales, no son los únicos elementos que influyen en la salud y apariencia de la piel.

El colágeno es una de las proteínas más importantes para la piel, siendo la encargada de mejorar la firmeza, la elasticidad y la regeneración celular. Sin embargo, hay prácticas que pueden debilitarla.

Emiliano Grillo, un dermatólogo que publica contenido en redes sociales, ha subido un vídeo a su cuenta de TikTok (@dr.emilianogrillo) en el que profundiza sobre el tema. “Estos cinco hábitos que parecen inofensivos están destruyendo tu colágeno”, explica durante los primeros segundos.

Hábitos que afectan a tu colágeno

Uno de los más importantes es la falta de sueño o de mala calidad. Durante las horas de descanso, el cuerpo realiza procesos de reparación y regeneración celular que incluyen la producción de colágeno. Dormir menos de lo necesario o con interrupciones frecuentes puede dificultar que estos mecanismos funcionen correctamente, lo que se traduce en una piel menos firme y con más arrugas.

Otro factor que acelera el deterioro del colágeno es la exposición excesiva al sol. Los rayos ultravioleta generan oxidación y producen radicales libres que dañan tanto el colágeno como la elastina, proteínas esenciales para la elasticidad y firmeza de la piel. Por ello, protegerse con crema solar, evitar la exposición directa en horas de mayor radiación y utilizar ropa adecuada es clave.

Contrario a lo que podría pensarse, el entrenamiento de fuerza también juega un papel fundamental en la salud de la piel. Mantener la masa muscular no solo es importante para la fuerza y movilidad, sino que también sostiene los tejidos cutáneos. La pérdida de músculo puede provocar que la piel se vea más flácida y menos tersa, mientras que ejercicios de fuerza regulares ayudan a mantener una apariencia más firme y saludable.

El consumo excesivo de azúcar es otro enemigo del colágeno. A través de un proceso conocido como glicación, los azúcares se unen a las proteínas, alterando su estructura y disminuyendo su funcionalidad. Esto provoca que el colágeno pierda elasticidad y resistencia, acelerando los signos visibles del envejecimiento.

Finalmente, uno de los factores más determinantes es el estrés crónico. El estilo de vida moderno, con sus presiones constantes, puede desencadenar inflamación crónica en el organismo, lo que degrada tanto el colágeno como la elastina.

La importancia de los antioxidantes y nutrientes para una piel saludable

Los antioxidantes presentes en frutas, verduras y ciertos suplementos ayudan a neutralizar los radicales libres que dañan las fibras de colágeno y elastina. Vitaminas como la C y la E, así como minerales como el zinc y el cobre, favorecen la producción de colágeno y la regeneración celular.

Además, incorporar ácidos grasos esenciales, como los omega 3 presentes en pescados, semillas y frutos secos, contribuye a mantener la piel hidratada y flexible, reforzando la estructura del colágeno.