Die Wissenschaft hat etwas zum Aufschieben zu sagen: 5 Schlüssel, um nicht in das „Später mache ich es“ zu fallen

Es gibt einen Raum voller alter Kleidung, Bücher und elektronischer Geräte, die nicht benutzt werden, aber auch nicht verschenkt, wiederverwendet oder verkauft werden. Es besteht der Wunsch, jahrzehntelang eine andere berufliche Laufbahn zu studieren, aber es gibt nie eine Entscheidung, sich einzuschreiben und eine Berufung zu entwickeln. Es ist bekannt, dass eine Monographie eine genaue Frist hat, und Sie müssen anfangen, Werke zu lesen und sich zum Schreiben hinzusetzen, aber heute ist es appetitlicher, einen Film anzusehen. Es ist bekannt, dass der schlechte Cholesterinspiegel hoch ist und Sie die Art des Essens ändern und sich körperlich betätigen müssen. Es macht jedoch mehr Spaß, viele Stunden auf der Couch vor dem Fernseher und mit Ihrem Handy zu verbringen. Der Aufschub, die Gewohnheit, Aufgaben und Träume auf später zu verschieben, triumphiert.

Es gibt viele Faktoren, die dazu führen, dass Menschen Aktivitäten vermeiden, die sie heute ausführen müssen, und sie für später verlassen, aber meistens hat diese Verschiebung emotionale Kosten, und aus den verschiedenen Disziplinen geht es darum, die Gründe zu verstehen und Werkzeuge zu geben, um aus dem Gewirr herauszukommen und nicht zu sein beunruhigt. Mit Aufschub zu leben kann Leiden bedeuten, aber auch etwas tun zu müssen, das vermieden wurde, kann auch zu einer schlechten Zeit führen.

Für den klinischen Psychologen der Cleveland Clinic in den USA, Becky Tilahun, kann Aufschub chronischen Stress verursachen, der sich im Laufe der Zeit aufbauen und gesundheitliche Probleme verursachen kann. „Wenn Sie Aufgaben immer in letzter Minute erledigen, stehen Sie immer unter Druck“, warnte er.

Professor Marcus Eckert vom Institut für Psychologie und Pädagogik der Apollon University of Applied Sciences in Bremen, Deutschland, ist einer der Forscher, die den Aufschub und seine Auswirkungen auf das menschliche Leben untersuchen, insbesondere auf Studenten, die zu den Gruppen von Menschen gehören, die am meisten leiden Aufschub. Auf die Frage von Infobae erklärte Professor Eckert per E-Mail, dass „Aufschieben ein allgegenwärtiges Phänomen auf der Welt ist.

„Alle Menschen haben zwei Informationsverarbeitungssysteme. Ein System ist schnell, automatisch und zieht es vor, Spannungen abzubauen. Er verfolgt kurzfristige Ziele wie die Vermeidung aversiver Emotionen und ein besseres Gefühl, aber er ist nicht in der Lage zu planen, langfristige Ziele zu verfolgen und das Selbst zu regulieren „, erklärte Eckert. Auf der anderen Seite „ist das andere System langsam, aber es kann seine Zustände bewusst regulieren. Und es braucht viel mentale Energie „, fügte er hinzu.

In diesem Zusammenhang wies der deutsche Experte darauf hin, dass das automatische System sagt, wenn eine Person eine aversive Aufgabe erledigen muss: „Reduzieren wir diese Zustände mit angenehmen Aktivitäten“. Eckert betonte daher: „Es gibt die kurzfristige positive Emotion, die durch Aufschieben erzeugt wird. Augenblicke später sagt das andere System: „Wenn Sie diese Aufgabe verschieben, werden Sie es später bereuen.“ Dieser Gedanke verstärkt negative Emotionen. Aber System eins schlägt eine „gute“ Lösung vor: „Hey, ich weiß, wie man die Stimmung repariert. Wir können Spaß haben. 'Negative Gefühle können also die Verschiebung von Aufgaben fördern. System eins ist schneller als System zwei. Darüber hinaus beeinträchtigen aversive Emotionen die Funktion von System zwei. Somit gewinnt System eins oft.“

In der Zwischenzeit sagte Eduardo Keegan, Professor für Psychotherapie und Direktor der Spezialisierung in klinischer Psychologie und kognitiver Therapie an der Fakultät für Psychologie der Universität von Buenos Aires, gegenüber Infobae: „Wir sprechen über Aufschub, wenn das Aufschieben schlimmer ist als das Starten von Maßnahmen. sofort. Es gibt Menschen, die zögern, weil sie das Gefühl haben, dass die Handlungen, die zu dem führen, was sie träumen, ihnen Angst oder Verlegenheit bereiten, z. B. jemanden zu befragen, an einem Wettbewerb oder Wettbewerb teilzunehmen oder eine Prüfung abzulegen.“ In solchen Fällen hat der Aufschub laut Keegan die Funktion, eine unangenehme emotionale Erfahrung zu vermeiden“.

Prokrastination wird auch bei Menschen beobachtet, die eine geringe Frustrationstoleranz haben. „Sie entscheiden sich dafür, Maßnahmen zu initiieren, die sofortige Befriedigung haben, anstatt diejenigen zu initiieren, die sie für die von ihnen verfolgten Zwecke umsetzen müssen, aber sie sind nicht so unterhaltsam“, sagte er. Zu anderen Zeiten - so Keegan - hängt der Aufschub mit einem Versagen der Regulierung des eigenen Verhaltens zusammen: Die Person schätzt die Zeit falsch ein wird einen Aktionsplan ausführen.

„Es wird oft als Planungsfehler bezeichnet. Manche Leute täuschen sich selbst zu sagen, dass das Überlassen auf die letzte Minute ihnen hilft, einen Aktivierungszustand zu erzeugen, der zu besseren Ergebnissen führt. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies nicht mit besseren Ergebnissen zusammenhängt „, warnte Keegan.

Für Guillermo Bruschtein, Psychiater und Psychoanalytiker, Mitglied der Argentine Psychoanalytic Association (APA) und Association of Argentine Psychiater (APSA) und Supervisor psychiatrischer Bewohner des Mutter- und Kinderkrankenhauses San Isidro, „ist Aufschub ein sehr häufiges Symptom und tritt sowohl in Arbeits- und Heimaktivitäten wie das Aufschieben der Reinigung oder das Aufräumen im Haus. Bei Studierenden ist dies ein häufiger Konsultationsgrund. Das Problem ist manchmal, dass es einen Widerstand gegen das Starten und Fortsetzen gibt. Es gibt ein sehr starkes Ideal in Bezug auf die zu erreichende Aufgabe und es gibt ein Gefühl der Unmöglichkeit. Somit beginnt das Aufschieben als Flucht und die Aufgabe wird vermieden.“

In einigen Fällen, so Bruschtein, kann ein Aufschieben mit einer Zwangsstörung in Verbindung gebracht werden. Zum Beispiel gibt es Leute, die viele Fenster auf ihrem Computer öffnen und die Hauptaufgabe, die sie zu diesem Zeitpunkt erledigen müssen, verzögern. „Trotz des Wunsches, die Aufgabe oder ein Projekt zu erledigen, haben sie Angst und finden einen angenehmen Ersatz für eine andere Aktion. In einigen Fällen führt dies dazu, dass sie Chancen verpassen und die menschlichen Beziehungen beeinträchtigen „, sagte er. „Obwohl er weiß, dass die heutigen Hausaufgaben ihnen zugute kommen würden, haben Menschen unbewusste Mechanismen mit Unsicherheiten, die es ihnen nicht erlauben, dies zu tun“, fügte er hinzu.

Wie geht man dann mit dem Aufschub um? Für Jorge Castelli, außerordentlicher Professor für Psychoanalyse und Bildung an der Universität von Buenos Aires und Vollmitglied für didaktische Funktion der APA, „basiert das Aufschieben auf einem Abwehrmechanismus, bei dem Menschen die Verwirklichung bestimmter Ziele verschieben, da sie unbewusst die Nähe der Verwirklichung eines Wunsches. Es wird ein unbewusstes Risiko ins Spiel gebracht, das ein „Scheitern des Triumphs“ bedeuten könnte und eine Leistung hat, in rein freudscher Hinsicht.“

Hier sind weitere Empfehlungen der konsultierten Experten, um Aufgaben und Träume zu verschieben und Maßnahmen zu ergreifen:

1- Übe Achtsamkeitsmeditation

-“ Die Bedingungen des Informationsverarbeitungssystems zwei können durch ausreichende Regeneration und Selbstpflege verbessert werden. Das ist gut für die „mentale Batterie“ und hilft dem zweiten System, genügend Kapazitäten zu haben, um im Einklang mit den langfristigen Zielen zu regulieren „, riet Eckert aus Deutschland. Er empfahl die Praxis der „Achtsamkeitsmeditation“ oder der Achtsamkeit. „Meditation hilft nicht sofort, sie dauert ein paar Wochen, aber sie verändert die Hardware. Die Auswirkungen können sich in Veränderungen in bestimmten Gehirnregionen zeigen, die mit der Planung und Verfolgung langfristiger Ziele verbunden sind.“

2- Visualisieren Sie das langfristige Ziel und seine Vorteile

Laut Eckert können Sie das langfristige Ziel und den Nutzen dieses Ziels visualisieren. Darüber hinaus kann man sich an Situationen erinnern, in denen es der Person gelungen ist, den Aufschub zu überwinden. „Dies erhöht Ihre Selbstwirksamkeit, ein guter Indikator für die Überwindung des Aufschubs.“

3 - Langsam aktivieren

„Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie ein Aufschieben vermeiden möchten, da jedes Thema anders gespielt werden kann“, sagte Herr Castelli gegenüber Infobae. „In einigen Fällen kann die Vermeidung von Aufschub - dh der Versuch, heute Dinge zu tun - aufgrund von Persönlichkeitsmerkmalen oder Merkmalen, die auf eine bestimmte Zeit oder Zeit beschränkt sind - wie die Pandemie - viel Angst hervorrufen, oder es kann auf ein Symptom zurückzuführen sein, das auf eine ernsthafte pathologische Situation hinweist“, sagte er.

„Es wäre nicht ratsam, die Aktion des anderen voranzutreiben, um diesen Aufschub zu gewinnen, wenn er nicht das Ergebnis einer Ausarbeitung ist. Weil wir Gefahr laufen würden, dass solch schnelle Maßnahmen andere psychische Störungen verursachen. Um sich Aufgaben und Träumen zu nähern, muss man langsam vorgehen. Da dies für manche Menschen den Zusammenbruch eines Teils ihres Lebens bedeuten kann, wenn sie ihn erreichen, ist es notwendig, eine vorherige psychische Ausarbeitung zu erreichen „, sagte Castelli.

4- Sei ehrlich zu dir selbst

Menschen, die aufschieben, fragen sich vielleicht, was die Funktion ihres Aufschiebungsverhaltens ist, schlug Dr. Keegan vor. „Was wird „erreicht“, wenn eine Aufgabe oder ein Projekt aufgezögert oder vermieden wird? Aus dieser Frage geht hervor, ehrlich zu sich selbst zu sein und vorsichtig mit Vorwänden und Ausreden zu sein „, sagte er. In vielen Fällen können Sie die Aktion starten, ohne darüber nachzudenken.

„Es wird empfohlen, in die Richtung zu handeln, was für diese Person in ihrem Leben und gerade jetzt wirklich wichtig ist, anstatt in Bezug auf das zu handeln, was einfacher oder emotional erträglicher ist“, fügte er hinzu.

5- Vorsicht vor den Bildschirmen

Für Keegan sollten die Menschen nicht „darauf warten, motiviert zu werden, zu handeln“. Stattdessen „können Sie sehen, wie die Motivation zunimmt, wenn Sie anfangen, das zu tun, was nötig ist, um ein Ziel zu erreichen“, sagte er. Viele der Zauderer geraten in technologische Fallen. „Handy- und Computerbildschirme sind gefährliche Feinde“, sagte Keegan. Es ist ratsam, das Telefon auszuschalten oder Online-Spiele oder andere Anwendungen zu deinstallieren, die Aufmerksamkeit erregen und von dem ablenken, was wichtig ist.“

LESEN SIE WEITER: