El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo, por lo que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, el uso indiscriminado de suplementos que contienen este nutriente puede generar efectos secundarios, según advirtió el cardiólogo Aurelio Rojas. En sus redes sociales, el especialista explicó que, aunque el magnesio es fundamental para diversas funciones corporales, su ingesta desmedida puede ocasionar problemas como dolores estomacales, diarreas y migrañas.
De acuerdo con lo informado, una dieta equilibrada suele ser suficiente para cubrir las necesidades diarias de magnesio: “La dosis diaria recomendada varía según la edad y el sexo, pero en promedio es de 310-420 mg al día. Si estás tomando suplementos, es importante no exceder esa cantidad, ya que dosis altas pueden causar efectos secundarios”, señaló el especialista.
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El cardiólogo también ofreció orientación sobre los tipos de magnesio adecuados para el consumo humano. Según explicó, el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son las formas más recomendadas. El primero es conocido por su alta capacidad de absorción y su eficacia para aliviar el estreñimiento, mientras que el segundo es ideal para personas con sensibilidad digestiva, Además, contribuye a la relajación muscular y mejora el sueño.
En cuanto a la forma de consumir estos suplementos, Rojas sugirió dividir la dosis diaria en dos tomas, una por la mañana y otra por la noche, momento en el que se absorbe mejor, asimismo, agregó que “Aunque el magnesio se puede tomar con agua, combinarlo con alimentos ricos en fibra e hidratos de carbono como la fruta puede mejorar su absorción”.
Beneficios del magnesio para la salud
Entre las ventajas más relevantes, el médico mencionó la mejora del sueño, la reducción del estrés, el fortalecimiento de huesos y músculos, y el apoyo a la salud cardiovascular. Estos efectos positivos convierten al magnesio en un mineral esencial para el organismo, siempre y cuando se consuma en las cantidades adecuadas.
Además, el especialista enfatizó que el magnesio desempeña un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a defenderse de bacterias y gérmenes que podrían comprometer la salud. Sin embargo, insistió en que estos beneficios solo se obtienen cuando el consumo del mineral es moderado y supervisado.
El déficit de magnesio
Según lo informado por el experto, existen diversas razones que pueden llevar a una deficiencia de este mineral en el organismo. Entre las causas más comunes se encuentran una dieta desequilibrada, caracterizada por un bajo consumo de alimentos ricos en magnesio como vegetales verdes, frutos secos y cereales integrales.
Asimismo, explicó que problemas intestinales como la diarrea crónica o enfermedades inflamatorias pueden dificultar la absorción de magnesio, al igual que el uso de ciertos medicamentos, como los diuréticos, que tienden a reducir los niveles de este nutriente en el cuerpo. Incluso, el envejecimiento también es un factor de riesgo, ya que con la edad disminuye la capacidad del organismo para absorber el magnesio de manera eficiente.
Finalmente, indicó que el estrés crónico contribuye al agotamiento de las reservas de magnesio en el cuerpo, afectando negativamente la salud física y mental.
Cabe mencionar que es necesario consultar a un profesional de la salud antes de iniciar el consumo de magnesio, debido a que cada uno de los casos es diferente dependiendo de su estado de salud y antecedentes familiares. Además, el consumo excesivo o inadecuado de este mineral puede generar efectos adversos que comprometan el bienestar del paciente.
El doctor Rojas destacó que un consumo responsable y bien informado es fundamental para garantizar que este mineral esencial contribuya al bienestar general sin poner en riesgo la salud.