照顾声音健康并避免声音疲劳的8个技巧

声音是人类必须交流的主要工具，它是我们身份的一部分，也是工作和表达的工具。我们每个人都有自己的声音，与其他人的声音不同，因此每个人的声音都使我们与众不同。

1999年，Nedio Steffen博士主持了巴西喉科学与声音学会（现为巴西喉科学院）。在发现许多患有发音障碍的人认为这很正常或将其归因于声音的自然特征之后，他们决定与同事一起组织一场关于声音保健的全国宣传运动。通过这种方式，他们可以传达早期诊断和预防语音病理的重要性。

该活动确实取得了成功，四年后，该团队决定与世界各地的喉科协会分享他们的经验和取得的成果。这些实体应邀参加了另一项活动-现在是全球范围内的活动-该活动促成了现在所谓的世界之声日，该日每年4月16日庆祝。。

来自葡萄牙的马里奥·安德里亚（Mario Andrea）教授的使命是将这一倡议带到欧洲和美国，并将其作为医疗必需品在各种国际活动中进行了介绍，而不是提高公众对语音护理的认识。

我们每个人都有自己的声音，与其他人的声音不同，因此每个人的声音都使我们与众不同。我们有可能终生拥有它；因此，我们必须意识到并指导普通民众如何照顾它，以及在面对任何变化时进行咨询的必要性。

我们所有人都必须照顾好自己的声音健康，尤其是那些与声音合作的人，广播员，歌手，演讲者，教师，演员等以及通过工作可以为之奋斗的高危群体（例如呼叫中心工作人员）。这些人报告说声音疲劳，这是因为他们不知道如何使用声音。

世界上约有5％的人口遭受声音的某种改变，在 25至45岁之间，患病率最高。在这些情况下，有必要由耳鼻喉科专家结合言语治疗进行评估和诊断。

声音的声音来自位于喉部的声带的振动。主要的改变是发音困难、失语和功能亢进。

-发音障碍：是声带中的炎症过程，声音的正常音色会丢失。它可以是功能性的，也可以是有机的。当它起作用时，它会持续7到15天，而当它是有机的，则应研究病因。另一方面，有一种生理形式的声音变化，这种变化出现在青春期男孩的12至15岁之间。

-失音：这是发音障碍的最大改变，其中声音完全消失。

-声音功能过度：这种疾病会在声带中产生结节或息肉。有时治疗是外科手术，切除息肉并随后康复。

关于照顾声音的一些建议：

1-确保充足的水分，以保持声带润滑

2-Elimar el tabaquismo

3-避免喝咖啡和交配

4-保持健康饮食（避免大餐）

5-避免在封闭和嘈杂的地方说话

6-不要过度说话

7-尝试在潮湿的环境中工作（注意空调！）

8-呼吸对于声音的发出必须是正确的，在开始说话之前必须受到启发，并利用暂停来获得新的灵感

滥用语音可能会导致严重的问题；因此，一开始只要有轻微的发音困难，就需要休息。如果发音困难超过15天，建议去看专科医生

对于语音专业人士，建议像运动员一样考虑进行声乐训练。如果出现过敏症状，例如鼻后粘液的感觉，建议避免永久性或过度刮擦，因为这也会导致声音嘶哑，不清晰。

胃食管反流（胸骨后有灼热感）或口臭的存在应该引起警觉，因为随着时间的推移，它们可能会伤害声带。

说话时应保持良好的姿势，身体任何部位的任何轻微疼痛都会影响声音的发射。滥用手机（通常放在肩膀上）可能会导致宫颈挛缩并损害喉部（建议始终使用扬声器）。

由于先天缺陷或功能亢进，孩子的声音也可能发生变化。在后一种情况下，他们通常是小组中的儿童领袖，他们非常大声地使用语气，并且经常尖叫。

由于响度下降，咨询老年人也很常见。这是由于包括声带在内的全身肌肉张力下降引起的，这会影响声音的丰富度，并且是多年来引起的自然恶化。在这个年龄段中，由于他们有时独自生活，缺乏沟通的情况有所减少。

在其他情况下，发音困难或级联声音的存在可能源于神经系统。这种发音困难的特征是声音痉挛阻碍正常的人声流动，并存在于帕金森氏症或重症肌无力等疾病中。

在疫情的背景下，面具也使我们过度劳累地使用自己的声音。

声音可能会暂时受到感冒、流感或喉炎的影响。在这些情况下，恢复应该在大约两周后发生。如果没有发生这种情况，请务必咨询耳鼻喉科医生，后者将确定是否需要组建一个由言语治疗专家组成的多学科团队。也有专门研究和治疗语音障碍的专业人员。

与大多数疾病一样，应尽早进行咨询，以发现问题并从适当的治疗开始。

* Stella Maris Cuevas 博士（明尼苏达州：81701）是一名耳鼻喉科医生-嗅觉专家-过敏症专家。布宜诺斯艾利斯市耳鼻喉科协会（AOCBA）前主席

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