压力：它如何影响性行为以及如何克服它

压力会引发一系列荷尔蒙反应，使我们的身心做好适应感知到的威胁的准备。这种情况发生的频率越高，身体应对压力情况的效率就越低。因此，压力越长，身心就越难以适应压力。事实证明，这会影响大脑和身体中的不同激素和生物过程。这就是为什么压力与性欲下降，实现和维持唤醒的困难以及性活动中满意度降低的报告有关。

为了更好地理解，让我们更深入地研究神经系统。人类有两个自主行动的神经系统。交感神经系统，我们可以理解为加速器，以及副交感神经系统，我们可以理解为刹车。

当我们面临威胁时，我们的交感神经系统会产生生理反应，使我们的身体为生存做好准备。它是一种控制系统，可立即起作用并调节心率，消化，呼吸频率，瞳孔反应，排尿和性唤起。这是一种适应性反应，可以使我们为攻击或逃跑做好准备，产生一系列神经和荷尔蒙活动，从而引发生理变化以帮助我们生存。我们的心脏跳动更快，血液抽得更强，血压升高，呼吸加速，肌肉收紧，疼痛感知减少，注意力锐化，思想集中在现在和现在，他们 “取消”，也就是说，他们失去了优先权，功能不是这种反应所必需的：消化速度减慢，性反应被压制。

同情的反应是注入能量，为我们的身体提供应对威胁所需的资源。一旦这种威胁得到解决，人体就会激活副交感神经系统-刹车。性反应，即使我们的身体准备面对性活动的反应，从该系统起作用。

但是碰巧的是，当我们长时间承受压力时，我们实际上可以感觉到我们的加速器卡住了。我们的身体一直在加班，而且我们永远不允许刹车停下来。这就是为什么经过长时间的压力之后，我们很可能难以与欲望和唤醒联系起来，感觉自己的身体 “没有反应”。此外，我们的情绪变得更加沮丧，我们会变得更加激进和烦躁。

首先要确定我们所处的状态，并了解压力源如何影响我们。首先，当我们处于这种状态时，不要在性方面要求自己，因为这会变成更大的压力，从而加剧紧张感。也就是说，如果我们能够认识到自己处于这种情况，那么第一件事就是解决原因。用言语来说，我们性行为的改变与压力状态有关。让我们对性的渴望或可用性有所波动并保持耐心。

那么重要的是要专注于激活制动器，副交感神经。照顾好开发工具以连接到宁静状态需要时间离开一个州然后进入另一个州。纳入使我们放松并允许思想被遗漏的仪式。加强和扩大拥抱，亲吻，按摩，呼吸，使用那些能使我们平静的元素来准备环境。重要的是要使自己能够尽我们所能。

这是什么意思？我们开始开会，如果我们分散或感到沮丧，我们可以表示我们需要停下来。我们经常认为，性接触必须是 “完整的”，从欲望，唤醒甚至达到性高潮。但这不是必需的。我们已经能够与身体建立联系并接触并对此感到满意，我们正在努力激活这种副交感神经。我们也可以自己做，也就是说，没有性伴侣。

关于日常压力源，一般而言，一些关于整合和消除压力的建议：

-体育锻炼：科学告诉我们，体育锻炼是减轻压力的最佳资源。建议每天使用20至60分钟。

-激活有意识的呼吸。无论是通过冥想练习、瑜伽还是任何最适合你的工具。

-笑，即使你不知道是什么，因为行为会产生情感。

-感情：锻炼亲吻和长时间拥抱。至少六秒钟的吻和二十二秒钟的拥抱。

-哭。释放情绪

-用艺术表达自己。你不必是画家、演员或诗人。任何存在的表现都可以帮助我们克服压力，进入现在和现在的创造性状态。

-经常睡觉。当我们在夜间连续睡眠少于5个小时时，皮质醇分泌物的自然昼夜节律就会受到干扰。即使我们有足够的睡眠（以累计时数计），如果我们的睡眠频繁中断，我们的皮质醇水平也会受到不利影响。

* 塞西莉亚·塞是一位心理学家、性学家，也是《性爱 ATR》和《狂欢节 all life》（Planeta 出版社）一书的作者。在 Instagram 上：@lic .ceciliace

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