Muchas veces se deja de lado o se cree que es poco importante. Sin embargo, la merienda es fundamental y no se debe saltear. En especial cuando se trata de los chicos que llegan a la casa después de una jornada intensa y agotadora.
div class="embed_cont type_freetext" id="embed16_wrap" rel="freetext">¿Sabías? La mayoría de las publicidades para niños promueve la mala alimentación http://t.co/LbaDEW13Ha pic.twitter.com/fKUVxg1QoU
infobae (@infobae) 26 de agosto de 2015La merienda debe ser nutritiva y energética. Pero, eso sí, hay que evitar que consuman calorías vacías. Por eso hay que controlar la ingesta de azúcar o grasas en exceso, en particular si existe sobrepeso.
"Es importante que sean alimentos sanos, del agrado del chico y que proporcionen saciedad", explica la licenciada en nutrición Viviana Viviant, especialista en obesidad y directora del sitio Nutrición y vida sana. Además, sugiere que, como a cada una de las comidas, se le dedique tiempo. La clave es sacar el piloto automático y aprender que comer sano puede ser placentero.
La especialista sugiere algunas combinaciones que incluyen lácteos, frutas y cereales.
Los niños necesitan dormir más de lo que creen sus padres https://t.co/g1hodl0rlt Vía @InfobaeTrends pic.twitter.com/fYZcUyzEvE
infobae (@infobae) 20 de marzo de 2016
- Yogur con cereal y una manzana o un racimo de uvas
En caso de prepararles sándwich optar por pan de salvado o integral. Otra alternativa es usar la figazza que no tiene tanta miga. Es mejor que no tengan aderezo pero de usarlo, la mejor opción es el ketchup o mostaza que son bajos en calorías.
Como bebida habría que evitar las que tienen azúcar agregada, como las gaseosas o jugos. La mejor alternativa es usar leche descremada, jugo naturales de fruta, aguas saborizada sin azúcar, jugo y gaseosa light o, simplemente, agua o soda.
Shutterstock 162 Enseñarles a comer bien desde chicos
Para lograr una alimentación saludable es vital crear el hábito desde que los niños son pequeños. Para eso hay que acostumbrarlos a hacer todas las comidas. "No deben saltearse el desayuno", remarcó la especialista. Esta primera comida ayuda a dar saciedad y tiene que ser nutritiva. Esto quiere decir que debe incluir lácteos (leche y derivados), hidratos de carbono (tostadas integrales, por ejemplo) y vitaminas (frutas enteras o jugos sin agregado de azúcar).
La obesidad infantil, un problema que se extendió a los países de menores ingresos https://t.co/EULb3HgPKV pic.twitter.com/u8dtuVec47
infobae (@infobae) 1 de febrero de 2016El hábito también contribuye a estimular el apetito. Es necesario que haya una rutina donde se respeten horarios y donde el niño encuentre suficiente tiempo para poder disfrutar de cada una de las comidas.
Para que el pequeño disfrute de cada plato, hay que vincular la situación con momentos placenteros. Por eso hay que dar espacio para el diálogo ameno y evitar generar discusiones o apurar al niño para que coma rápido. Too a su debido tiempo.
Las porciones deben ser acorde a la edad. Servir grandes raciones puede jugar en contra e incluso quitar el apetito.
Es conveniente que el niño colabore para elegir los alimentos. Esta participación los estimulará a comer de forma variada.
Hay que tener en cuenta que la mejor manera de enseñar algo a los chicos es dando el ejemplo. Si queremos propiciar una alimentación sana y nutritiva, entonces uno tiene que seguir esta misma lógica a la hora de comer. Esto es válido tanto para adultos como para niños.
Compartir nota:Más Noticias
La mejor forma de ganar fuerza sin ir al gimnasio: ejercicios para hacer en casa sin complicaciones
Los trucos más sencillos para poder entrenar aunque no tengas presupuesto o ganas de ir a un centro deportivo
La segunda mujer que acusó a Errejón de violación no ratifica su denuncia ante la jueza
Se espera que la magistrada archive el caso provisionalmente en los próximos días
Franco Colapinto tuvo un discreto nivel y se clasificó 16° para la Sprint del GP de China de Fórmula 1: Gasly largará 7°
El piloto argentino quedó lejos de su compañero de Alpine en la Sprint Shootout. La cita a 19 giros en el circuito de Shanghái será el sábado a las 00.00 de Argentina
Precio del oro en España: la cotización máxima y mínima por gramo hoy 13 de marzo
El valor del metal precioso se mantiene en constante cambio ante los diferentes movimientos que se registraron en el mercado
El Ibex 35 abre a la baja y pierde los 17.000 puntos con el petróleo por encima de los 102 dólares
Al inicio de una sesión en Bolsa marcada por el rojo en Europa, el principal índice bursátil español sufría una corrección del 0,83% pendiente de la evolución del crudo y la guerra en Irán