Realizar actividad física es una de las actividades que nos ayudarán a estar mejor. Lamentablemente, muchos creen que durante un embarazo no se puede realizar ningún tipo de entrenamiento que requiera de un gran esfuerzo.
Sin embargo, ejercitar durante este periodo no tiene nada de malo. "La idea es trabajar el fortalecimiento pero con poco peso. Hay que focalizarse en los músculos del piso pélvico y el refuerzo abdominal para los dolores lumbares que vienen con el crecimiento de la panza",explicó la personal trainer Liliana Guelman.
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En la clase de hoy, Jésica te da el paso a paso de una serie de movimientos ideales para mejorar la postura del cuerpo. Lo más importante es que sean realizados de manera lenta y consciente para evitar lesiones.
Ejercicio 1
– Acostarse boca arriba con los pies sobre la pelota y elevar la pelvis vértebra por vértebra. 10 repeticiones.
Ejercicio 2
– Acostarse boca arriba con los pies sobre la pelota.
– Extender las rodillas, flexionarlas y regresar a la posición inicial. 10 repeticiones.
Ejercicio 3
– Acostarse boca arriba con los pies sobre la pelota.
– Apoyar los pies sobre la pelota y elevar la pelvis a una palma de distancia.
– Alejar la pelota y despegar una pierna y luego la otra. 10 repeticiones.
Agradecimiento: Museo de Arte de Tigre
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