Las largas horas que se pasan en una oficina pueden generar una mala postura, ya que la concentración en un objetivo ubica toda la tensión en un lugar y la rigidez en el cuerpo se convierte en algo natural. "El mouse, la computadora, la ubicación de la pantalla, la forma en la que estamos sentados, son factores clave que debemos controlar", advirtió a Infobae Patricia Sangenis, médica cardióloga y especialista en medicina del deporte.
"Las horas de la rutina pueden traer numerosas consecuencias para el físico. Sin embargo, existen ciertos ejercicios que ayudan a no adquirir malos vicios, cuidar la posición y controlar las cargas", aseguró la experta.
A continuación, cuatro técnicas ideales para realizar en la oficina, recomendados por Frida Harju, una nutricionista sueca especializada en fitness.
Fortalecer los brazos
Para fortalecer los brazos en las horas del trabajo, un buen ejercicio es levantar los pies y sentarse con las piernas cruzadas sobre el asiento, meter panza y hacer fuerza para apoyar todo el peso del cuerpo sobre los brazos hasta levantarse unos centímetros en el lugar. Se recomienda mantener esta posición durante 10 segundos y repetir cinco veces.
Estirar las muñecas
Tipear todo el día perjudica de manera enorme los músculos de las manos y las muñecas. Un simple ejercicio para fortalecerlas es tomar una mano con la otra y estirar para atrás y para adelante, manteniendo 3 segundos de cada lado.
Fortalecer las piernas
Un buen momento para aprovechar y tonificar las piernas es durante la espera a que los papeles salgan de la impresora. Por ejemplo, se puede levantar una pierna hacia atrás, para fortalecer los músculos y que no se acalambren.
Ejercitar los gemelos
Este se puede hacer sentado o parado. Se trata de levantar el talón del piso lo máximo posible y sostenerse en la punta. Mantener y bajar de a poco, repitiendo unas 20 veces en cada pie y hacer un set de 10 tandas por cada pie. A medida que se gana fuerza, se pueden agregar repeticiones.
Últimas Noticias
Embajada de Estados Unidos habilitó citas prioritarias de visa para colombianos que viajen al Mundial 2026: así puede acceder al beneficio
La medida aplica exclusivamente para personas que hayan adquirido sus entradas mediante el sistema oficial FIFA Pass. La entidad precisó los requisitos y el procedimiento para acceder a la entrevista prioritaria
Boca mejoró la oferta por Alexis Cuello: el ultimátum que le envió a San Lorenzo
Luego de recibir la negativa de parte del Ciclón al primer ofrecimiento, el Xeneize envió una nueva propuesta y acercó las partes
YouTube apuesta por la inteligencia artificial para transformar la economía de los creadores
Neal Mohan, CEO de YouTube, anticipa cómo la plataforma busca consolidarse como motor de la economía digital global con IA y controles parentales
Contraloría desmintió versión de la Cancillería y advirtió riesgos del servicio y sobrecostos en nuevo modelo de pasaportes
Un informe del ente de control sostiene que se detectaron demoras y problemas financieros asociados a la actualización del sistema de expedición de documentos de viaje
Bayern Múnich vs. Unión Saint Gilloise: EN VIVO; minuto a minuto online de Luis Díaz en Champions League
El equipo alemán puede asegurar su puesto entre los nueve mejores del campeonato que clasifican directo a la fase final ganando en su casa ante el equipo belga
