Es bastante común hoy el debate de si elongar es realmente tan efectivo como se dijo siempre. Y es muy común también el gran interrogante: ¿conviene hacerlo antes o después de correr? Estas y otras dudas son muy comunes tanto para corredores como para quienes no practican actividad física. Ser más flexibles seguramente beneficie a todos, deportistas o no.
A continuación, respuestas concretas a 5 preguntas claves:
¿Por qué?
Porque el trabajo de flexibilidad amplía nuestro rango de movimiento y vuelve a nuestros músculos y articulaciones más ágiles y elásticos.
¿Para qué?
Para poder llevar una correcta amplitud de zancada durante la carrera, para dar alivio a los músculos cansados luego de ejercitarlos y para minimizar el riesgo de lesiones. Si no hacemos deporte, para desenvolvernos mejor en los movimientos de la vida diaria.
¿Cómo?
Se recomienda no hacer rebotes, sostener en una posición y mantenerla no menos de 20 o 30 segundos y luego repetir buscando ir más lejos. Tiene que haber una tensión que genere algo de molestia, pero no dolor.
¿Cuándo?
Con los músculos trabajados, en caliente. Después de correr o de la actividad que realicemos. Es muy riesgoso hacerlo en frio sin una correcta entrada en calor: en ese momento estamos más propensos a lesionarnos. Antes de comenzar la actividad se puede hacer algo de movilidad articular con ejercicios del tipo rotaciones, flexiones, y extensiones de distintos segmentos corporales pero sin buscar una amplitud exagerada si no generar movimientos que den calor y algo de elasticidad. La parte de flexibilidad propiamente dicha debe hacerse siempre después del entrenamiento.
¿Qué pasa si no lo hacemos?
Puede que no pase nada, de hecho hay deportistas que aseguran no elongar y no haberse lesionado nunca. Lo cierto es que cada persona es un mundo y en líneas generales a todos nos viene muy bien ser más flexibles. Sin ahondar demasiado científicamente siempre digo como ejemplo sencillo quepensemos en un elástico: si lo estiramos o doblamos no se va a romper fácilmente, porque es flexible.
Esto no ocurre con una rama, por ejemplo. Y lo mismo puede pasar con nuestro cuerpo. Si somos corredores o realizamos cualquier otro deporte, trabajar la flexibilidad nos va a ayudar a recuperarnos mejor entre las sesiones de trabajo y estar menos expuestos a lesiones, y si no lo somos, nos será muy útil para desenvolvernos mejor en distintas situaciones de la vida diaria como pueden ser estirarnos para buscar algo, agacharnos, responder corporalmente mejor ante un tropiezo o caída, etc..
Por Carolina Rossi: entrenadora Nacional de Atletismo y corredora, capitana de los Running Teams Fila Palermo y Puerto Madero
Fotos: Gentileza Sierra de los Padres & FotoRun
Últimas Noticias
Jaime Arizabaleta afirmó que la izquierda lo quiere “eliminar” por borrar murales de Iván Cepeda en Cali: “Avalancha de amenazas en mi contra”
El aspirante a la Cámara advirtió sobre una campaña en su contra y solicitó a la ciudadanía multiplicar su mensaje a pocos días de los comicios, en medio de un contexto político marcado por la confrontación
A pesar de ser identificados como responsables de la agresión a una turista en Cartagena, los dos implicados quedaron en libertad
En el video registrado con un celular, se observa cómo uno de los agresores intercepta a la víctima a plena luz del día y, tras un forcejeo, la arrastra varios metros por el pavimento mientras ella se resiste a entregar su bolso
Shakira es la cuota colombiana nominada al Salón de la Fama del Rock 2026
La colombiana figura en la lista junto a artistas como Mariah Carey y Oasis, lo que representaría un hito para la historia de la música en Colombia debido a los aportes que la cantante ha realizado a la industria
La senadora Carolina Moisés reveló una charla con Cristina Kirchner que marcó su ruptura con el PJ: “Ella es parte del problema”
La dirigente detalló los desacuerdos internos que derivaron en su salida del espacio, apuntó contra la conducción partidaria y planteó la necesidad de reconstruir una estrategia con poder territorial
Colombia vs. Venezuela - EN VIVO: siga aquí el partido clave de la Tricolor por un cupo al Mundial 2026 en el Sudamericano Femenino Sub20
La Amarilla suma tan solo un punto y no tiene márgen de error en la lucha por clasificar a la Copa Mundial Femenina Sub20 de la FIFA, que se jugará en el segundo semestre del 2026 en Polonia
