Чому спати зі світлом, нехай навіть тьмяним, шкідливо для вашого здоров'я

У ці стресові часи сон може бути досить важким, а світло не є хорошим супутником. Згідно з новим дослідженням, сон в кімнаті зі світлом не тільки шкідливий для сну, але і пов'язаний з низкою проблем зі здоров'ям.

Наявність світла в кімнаті «збільшує частоту серцевих скорочень і нервову активність протягом усього періоду сну», - сказали дослідники сну з Медичної школи Файнберга Північно-Західного університету, автори роботи.

Проблема, яку виявили фахівці, полягає в тому, що завжди є світло. Протягомтисячоліть люди, як правило, стежили за сонячним циклом світла, але це вже не так: вогні змінюють режим сну , і, згідно з цим новим дослідженням, вони також впливають на наше здоров'я.

«Ми хотіли зрозуміти, чому існує зв'язок між впливом нічного світла з більшою поширеністю та частотою збільшення ваги та ожирінням. Мета полягала в тому, щоб зрозуміти, як помірний рівень світла під час сну впливає на серцево-судинну та метаболічну функцію», - сказав провідний автор дослідження Філліс Зі, керівник медицини сну в Медичній школі Файнберга Північно-Західного університету, автор статті, опублікованої в Файл PNAS.

Вплив штучного світла під час сну є поширеним явищем, показали дослідження. До 40% людей сплять з включенням світла, телевізором або ноутбуком, підрахували дослідники. Але сон в кімнаті, навіть при слабкому освітленні, пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань та діабету, виявило дослідження.

«Результати показують, що лише одна ніч впливу помірного освітлення приміщення під час сну може вплинути на регуляцію серцево-судинної системи та глюкози, які є факторами ризику серцевих захворювань, діабету та метаболічного синдрому. Людям важливо уникати або мінімізувати кількість впливу світла під час сну», - сказав він. Хоча це було лише спостережливим дослідженням, тобто воно лише спостерігало кореляцію і не встановило прямого причинно-наслідкового зв'язку, воно відповідає попереднім дослідженням.

Науці давно відомо, що на циркадні годинники організму впливають світло, а вплив на нього зменшує секрецію мелатоніну, завдяки чому організм відчуває себе більш неспаним. Хоча люди можуть цього не помітити, світло може відновити закупорку організму, внаслідок чого частота серцевих скорочень збільшується і запобігає хорошому сну.

Світло також заважає симпатичній та парасимпатичній нервовій системі, які, крім усього іншого, регулюють реакцію на бій або політ та контролюють стрес і настороженість. « Навіть не повинно бути багато світла, щоб воно заважало вашому сну», - кажуть фахівці.

« Найважливішим висновком є те, що одна ніч впливу помірного рівня навколишнього світла під час сну із закритими очима збільшується частота серцевих скорочень та симпатична активність протягом усього періоду сну, що свідчить про активацію нервової системи. Крім того, в умовах навколишнього освітлення потрібна підвищена секреція інсуліну для нормалізації рівня глюкози, що узгоджується з підвищеною резистентністю до інсуліну», - пояснив Зі,

Фахівці констатують у своїх дослідженнях: «ми показуємо, що частота серцевих скорочень збільшується при сні в помірно освітленому приміщенні». ДаніелаГрімальді, співавтор і доцент неврологічних досліджень на Північному Заході, додала: «Навіть якщо ви спите, вегетативна нервова система активізується. Це погано. Загалом, частота серцевих скорочень поряд з іншими серцево-судинними показниками нижче вночі і вище вдень».

Це не перше дослідження, щоб знайти зв'язок між спальними вогнями та проблемами зі здоров'ям. Попередній, проведений тією ж робочою командою, виявив, що здорові люди, які піддаються впливу світла під час сну, частіше страждають надмірною вагою та ожирінням, і це нове дослідження також намагається пояснити це.

« Ми показуємо механізм, який впливає на здатність регулювати глюкозу», - підтвердив Зі. Це може бути пов'язано з інсулінорезистентністю. Цеозначає, що клітини в організмі не здатні або менш здатні реагувати на кількість інсуліну, який вони отримують, і не можуть використовувати глюкозу для енергії. Щоб компенсувати це, підшлункова залоза починає виробляти більше інсуліну, що в свою чергу підвищує рівень цукру в крові. Дослідники виявили, що після того, як люди спали в кімнаті зі світлом, резистентність до інсуліну підвищилася.

«Окрім сну, харчування та фізичних вправ, вплив світла вдень є важливим фактором здоров'я, але вночі ми показуємо, що навіть скромна інтенсивність світла може вплинути на вимірювання серцевого та ендокринного здоров'я», - підсумувала Зі.

ПРОДОВЖУЙТЕЧИТАТИ