Dormir profundo: cuáles son los beneficios y cómo hacerlo

El descanso y el sueño son esenciales para una buena salud, ayudan a recuperar la energía consumida en el día.

Entre los beneficios de dormir bien ayuda a que mejore el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo, así como la motivación para otros comportamientos que enriquecen el estilo de vida, como el ejercicio y la elección de alimentos saludables.

Proceso del sueño

El organismo se restaura, entra en un estado metabólico y de procesamiento diferente, mientras dormimos. El sueño reorganiza el cerebro para el día siguiente, el sueño perdido no es reemplazable por ninguna otra actividad, medicamento o intervención médica conocida.

La cantidad de horas que se deben dormir ronda entre 7 y 8 horas al día, dependiendo de cada persona.

Consecuencias del mal dormir

Dormir poco e interrumpidamente se correlaciona con:

• Mayor mortalidad. Mayor riesgo cardiovascular, índice de masa corporal (IMC) elevado, obesidad, síndrome metabólico, diabetes tipo 2.
• Aprendizaje y cognición. Empeoramiento de la memoria, la capacidad de aprendizaje (ya que los procesos de aprendizaje se consolidan durante el sueño) y disminución de la capacidad cognitiva diaria.
• Salud mental. Mayor riesgo de depresión, trastornos del ánimo, aumenta la irritabilidad.
• Cáncer. Mayor riesgo de cáncer de mama, de endometrio, de próstata, de colon. recto y leucemia mieloide aguda.
• Inmunidad e inflamación. La falta de sueño impacta directamente tanto en la inflamación como en la inmunocompetencia.
• Mayor riesgo de accidentes.
• Disminución de producción de testosterona.
• Falta de energía
• Disminución de la atención y del ánimo
• Disminuye la capacidad cognitiva
• Aumenta el nivel de estrés (por aumento del cortisol)
• Disminuye el gasto calórico en el día
• Aumenta el apetito y disminuye la sensación de saciedad.
• Merma en el rendimiento global de la persona.

Alcanzando el sueño profundo

Aquí algunos consejos para conseguir dormir y descansar para recuperarnos y tener una buena salud física y mental:

• Crea un ambiente propicio para el sueño. Una habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable, ayuda para lograrlo..
• Limita la ingesta de cafeína y alcohol. Pueden interferir con la calidad del sueño, por eso siempre se recomienda llevar una correcta y sana alimentación, y cenar solamente una o dos horas antes de cerrar.
• Realiza ejercicios de relajación antes de dormir. El estar relajado es muy importante, para que tu cerebro no te cree esos momentos en los que no puedes dormir por tanto pensar; la meditación o el yoga ayudan a relajar la mente y cuerpo, facilitando el sueño.
• 8 horas de descanso son necesarias. Esta es la duración necesaria para dormir y lograr un buen descanso, pues está comprobado que deja estar más concentrado/concentrada de una manera mejor en tus actividades diarias y aparte pone de buen humor.
• Dormir sin interrupciones. La meta es lograr dormirse con las menos interrupciones posibles, aunque es algo a veces complicado, ya que muchas personas por una u otra razón se despierta varias veces durante la noche o su lapso de sueño.