Au début de la pandémie, en mars 2020, les signes de fatigue pouvaient être attribués au stress face à l'inconnu, à l'ennui des journées qui se répétaient toutes de la même manière ou à l'épuisement d'être à la maison en permanence. Mais deux ans après l'épidémie de COVID-19, plus d'un verra sur l'image que le miroir renvoie un kilo supplémentaire, des rides qui n'étaient pas là, des cernes qui n'ont pas disparu avec une bonne nuit de sommeil, et pas mal plus gris que la dernière fois qu'il s'est arrêté pour regarder ses cheveux.
La crise sanitaire mondiale qui a déclenché le SARS-CoV-2 aurait accéléré le vieillissement chez certaines personnes, selon un article publié dans la revue Nature.
« Alors que la pandémie de COVID-19 se poursuit, nous pouvons avoir l'impression de vieillir plus rapidement qu'auparavant. Ce n'est pas aussi étrange que cela en a l'air. Le vieillissement accéléré peut être dû à plusieurs facteurs, dont certains ont été mis en évidence par la pandémie », ont souligné les auteurs dans la publication du prestigieux magazine. L'exposition à des maladies infectieuses, le stress chronique et la solitude peuvent affecter le processus de vieillissement, aggraver les problèmes de santé et raccourcir la vie. »
Des résultats similaires ressortent d'une récente enquête : un tiers des participants à une enquête menée ce mois-ci par Ipsos ont déclaré que leur santé mentale et physique s'était détériorée et que les femmes étaient particulièrement touchées. En outre, la même proportion a déclaré avoir pris du poids depuis le début de la pandémie.
Cependant, bien que les scientifiques pensaient jusqu'à il n'y a pas si longtemps que le vieillissement ne pouvait pas être modifié et se produisait au même rythme pour tout le monde, à mesure que des études se sont accumulées sur la manière dont le temps passe affecte le corps humain, ils ont constaté que certaines personnes sont remarquablement résistantes à ces facteurs de stress et à d'autres facteurs de stress.
On sait maintenant que non seulement les gènes peuvent affecter le processus de vieillissement, mais « un nombre croissant de recherches publiées au cours des deux dernières décennies suggèrent que le vieillissement peut également être influencé par des changements comportementaux, tels que la restriction calorique et les interventions pharmacologiques. Ces facteurs externes peuvent modifier à la fois l'espérance de vie (la durée de vie d'une personne) et la durée de la santé (combien de temps elle reste en bonne santé) », a déclaré une récente étude publiée dans Nature.
Voici une série d'habitudes qui peuvent être modifiées pour contrer les effets des deux dernières années.
1- Comer más verduras
L'exposition au SARS-CoV-2 peut provoquer une inflammation chronique et un vieillissement biologique accéléré, comme l'explique bLuigi Ferrucci, gériatre et épidémiologiste au National Institute on Aging des États-Unis. L'expert a expliqué à Nature que les personnes âgées, en particulier celles qui souffrent de troubles médicaux sous-jacents, sont particulièrement susceptibles de subir des réponses inflammatoires incontrôlées appelées tempêtes de cytokines.
En ce sens, en plus de faire tout ce qui est déjà connu pour éviter de contracter le coronavirus, il existe des moyens de réduire l'inflammation dans le corps. Et l'un d'eux est la nourriture.
« Il est utile d'inclure au moins trois ou quatre portions de légumes par jour, car ils fourniront principalement des antioxydants qui sont super nécessaires pour prévenir l'oxydation des cellules, ce qui fait vieillir les cellules », a recommandé Maria Cecilia Ponce (MN 3362), diplômée en nutrition Infobae, qui « les légumes fournissent des fibres, des substrats aux bactéries de notre microbiote intestinal pour fermenter et générer des acides gras à chaîne courte, qui sont des composants anti-inflammatoires essentiels à l'ensemble de notre système ».
Le spécialiste de la nutrigénomique a ajouté que « de plus, les légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments, essentiels au bon métabolisme du reste des nutriments et à la santé cellulaire ».
2- Protégez-vous du « vieillissement numérique »
Jusqu'à l'âge de 25 ans, l'apport abondant d'antioxydants dans le corps protège les cellules de la peau de l'inflammation et la protège des dommages. C'est pourquoi notre peau ne « vieillit » pas avant cette date. Après 20 ans, des changements microscopiques détruisent notre collagène et notre élastine (les protéines responsables de la douceur et de la souplesse de notre peau).
Le tabagisme, la pollution, une alimentation riche en sucre et le fait de passer trop de temps devant un écran peuvent également exacerber ce processus, vieillissant prématurément la peau.
S'il est clair que le soleil émet plus de lumière bleu-violet que les appareils électroniques, les statistiques montrent que les gens passent neuf heures par jour devant un type d'écran quelconque et que la distance entre l'œil et ces sources est très faible. » Ainsi, bien que les effets dépendent des conditions d'exposition - intensité, durée et périodicité -, les caractéristiques sont similaires à celles provoquées par les rayonnements UVA et UVB.
Et si l'on compare les dangers bien connus de la lumière ultraviolette (vieillissement de la peau et cancer), la science n'est pas claire sur les effets des sources de lumière bleue intérieures sur la peau, il n'existe aucune littérature indiquant que cela peut provoquer une hyperpigmentation et un vieillissement prématuré.
C'est pourquoi la dermatologue Lilian Demarchi est un fervent promoteur de l'habitude d'utiliser un écran solaire toute l'année, même par temps nuageux et même si nous sommes Je ne vais pas quitter la maison. « Il est important d'utiliser un écran solaire toute l'année pour éviter l'accumulation de dommages », a conseillé le spécialiste à ce milieu. Les dommages sont cumulables tout au long de l'année, donc la clé est de prendre soin de vous tous les jours et d'intégrer l'utilisation d'un écran solaire à la routine 365 jours par an. Cela devrait faire partie de notre routine quotidienne de soins de la peau. »
3- Faites de l'exercice, toujours
La prise de poids est la conséquence la plus visible du manque d'activité physique pendant la pandémie. Si nous parlons d'inflammation systémique, la solution est « simple », selon ceux qui savent : en plus d'aider à perdre du poids, il a été démontré que l'exercice physique réduisait l'inflammation en encourageant le corps à excréter des toxines nocives.
Claudia Lescano est professeur d'éducation physique et titulaire d'un diplôme en sports de haut niveau, et consultée par bInfobae, a expliqué que « l'entraînement a un effet direct sur la réduction de l'inflammation chronique de bas grade, qui affecte le corps. Un degré élevé d'inflammation corporelle est associé à des maladies cardiologiques et neurologiques, entre autres. »
« Bien que l'inflammation soit un processus normal dans le corps, lorsqu'elle se maintient au fil du temps, elle devient nocive », a approfondi le spécialiste. L'exercice génère un type de cytokines appelées myokines, par contraction musculaire, qui sont connues pour agir sur chacun de nos organes avec une fonction anti-inflammatoire. »
Ainsi, « l'exercice contribue à la génération de cytokines anti-inflammatoires et agit sur l'inflammation chronique ».
4- Retournez au travail en présentiel ou déplacez-vous davantage
« Le travail à domicile signifiait que les gens étaient assis dans des chaises de salle à manger sans soutien pour leurs bras et regardaient des ordinateurs portables pendant des heures chaque jour. Cela va toujours poser problème. Et la socialisation joue un rôle. Lorsque les gens sont moins heureux, ils ressentent plus de douleur physique. » Cameron Tudor est le directeur clinique de West London Physiotherapy à Kensington et la bonne nouvelle est que « le déclin physique ou squelettique est réversible ».
« Il suffit de bouger plus », a-t-il recommandé. Vous vous sentirez mal quand vous recommencerez à zéro. C'est normal après des mois de sédentarité, mais ce qui est important et protecteur, c'est de se remettre en forme. »
Une étude récente menée par des experts de l'Université de Cambridge, au Royaume-Uni, a montré que l'activité physique régulière entraîne une réduction de 46 % des décès associés à un mode de vie sédentaire. « Rester physiquement actif ou devenir plus actif après l'âge moyen est associé à un risque de décès plus faible, quels que soient les niveaux d'activité passés ou l'état de santé actuel », ont conclu les auteurs.
5- N'arrêtez pas de socialiser
Une étude menée par l'Université de New York a révélé que l'isolementb social et la solitude augmentent le risque de démence de 50 %, les maladies cardiaques de 29 % et le risque d'accident vasculaire cérébral de 32 % plus élevé.
La Dre Federica Amati est scientifique en santé publique et chercheuse associée à l'Imperial College de Londres, soulignant que « la solitude contribue également au déclin neurocognitif ». « La pandémie a isolé les personnes âgées et les personnes vulnérables. Des recherches sont toujours en cours sur le nombre d'années de vie perdues, mais ces personnes ont signalé une forte augmentation de la maladie. Le contact physique est très important pour les personnes. La quantité d'interactions sociales que les gens ont au cours d'une journée prédit très précisément leur tendance à l'anxiété ou à la dépression », a déclaré l'expert. Sur le plan chimique, la quantité de stress, l'isolement forcé et la peur de la maladie affectent réellement notre biologie globale et, en fin de compte, nous rendent plus sujets aux maladies. »
Pour elle , il faudra « au moins 10 ans » avant que vous puissiez regarder en arrière ce que la pandémie a fait à la santé des gens et si c'est réversible.
Une étude publiée en octobre dernier dans la revue médicale The Lancet avait déjà analysé la prévalence mondiale de la dépression et des troubles anxieux dans 204 pays et territoires en 2020 en raison du COVID. Et il a constaté que la santé mentale avait considérablement diminué cette année-là, avec environ 53 millions de cas supplémentaires de troubles dépressifs majeurs et 76 millions de cas supplémentaires de troubles anxieux observés dans le monde entier.
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