Le stress : son impact sur la sexualité et ce qu'il faut faire pour le surmonter

Le stress déclenche une cascade de réactions hormonales qui préparent notre corps et notre esprit à s'adapter aux menaces perçues. Plus cela se produit souvent, moins le corps réagit efficacement aux situations stressantes. Ainsi, plus le stress est chronique, plus il est difficile pour le corps et l'esprit de s'y adapter. Il s'avère que cela peut affecter différentes hormones et processus biologiques dans le cerveau et le corps. C'est pourquoi le stress est lié à une diminution du désir sexuel, à des difficultés à atteindre et à maintenir l'excitation, et à un signalement d'une baisse de satisfaction lors d'une activité sexuelle.

Pour mieux comprendre, approfondissons le système nerveux. Les humains ont deux systèmes nerveux qui agissent de manière autonome. Le système nerveux sympathique, que nous pouvons comprendre comme l'accélérateur, et le système nerveux parasympathique, que nous pouvons comprendre comme le frein.

Lorsque nous sommes confrontés à une menace, notre système nerveux sympathique réagit avec une réponse physiologique qui prépare notre corps à survivre. Il s'agit d'un système de contrôle qui agit immédiatement et régule la fréquence cardiaque, la digestion, la fréquence respiratoire, la réponse pupillaire, la miction et l'excitation sexuelle. Il s'agit d'une réponse adaptative qui nous prépare à une attaque ou à une fuite, générant une cascade d'activités neurologiques et hormonales qui initient des changements physiologiques pour nous aider à survivre. Notre cœur bat plus vite, le sang est pompé plus fortement, la pression artérielle augmente et la respiration s'accélère, les muscles se resserrent, la perception de la douleur diminue, l'attention est aiguisée, la pensée se concentre sur l'ici et maintenant, et ils « annulent », c'est-à-dire qu'ils perdent la priorité, des fonctions qui ne sont pas nécessaire à cette réponse : la digestion est ralentie et la réponse sexuelle est réduite au silence.

La réponse sympathique est une injection d'énergie pour fournir à notre corps les ressources nécessaires pour faire face à la menace. Une fois cette menace résolue, le corps active le système parasympathique - le frein. La réponse sexuelle, c'est-à-dire la réponse qui prépare notre corps à faire face à l'activité sexuelle, fonctionne à partir de ce système.

Mais il arrive que lorsque nous subissons du stress pendant une longue période, nous puissions réellement sentir que notre accélérateur est bloqué. Notre corps fait des heures supplémentaires, tout le temps, et nous ne laissons jamais nos freins s'enclencher. C'est pourquoi, après de longues périodes de stress, il est probable que nous ayons du mal à nous connecter avec le désir et l'excitation, en sentant que notre corps « ne répond pas ». De plus, notre humeur devient plus déprimée et nous pouvons devenir plus agressifs et irritables.

La première chose à faire est d'identifier l'état dans lequel nous nous trouvons et de comprendre l'impact des facteurs de stress sur nous. Commencez par ne pas nous exiger au niveau sexuel lorsque nous sommes dans cet état, car cela se transformerait en une plus grande pression, augmentant ainsi la tension. Autrement dit, si nous pouvons reconnaître que nous sommes dans cette situation, la première chose à faire est de nous attaquer à la cause. Pour dire que les changements dans notre sexualité sont liés à un état de stress. Permettez-nous de faire fluctuer notre désir ou notre disponibilité envers le sexe et d'être patients.

Ensuite, il est important de se concentrer sur l'activation du frein, le parasympathique. Prendre soin de développer des outils pour se connecter à un état de tranquillité demande du temps pour quitter un état et entrer dans un autre. Intégrez des rituels qui nous détendent et permettent de laisser de côté les pensées. Renforcez et développez les câlins, les baisers, les massages, la respiration, préparez l'environnement en utilisant ces éléments qui nous calment. Et il est important de nous permettre d'aller le plus loin possible.

Qu'est-ce que cela signifie ? Que nous commençons la réunion et que si jamais nous nous dispersons ou sommes frustrés, nous pouvons exprimer que nous devons arrêter. Nous croyons souvent que la rencontre sexuelle doit être « complète », du désir, de l'excitation et même de l'orgasme. Mais ce n'est pas nécessaire. Déjà en étant capable de nous connecter avec le corps et de nous contacter et de nous sentir à l'aise avec cela, nous travaillons à activer ce parasympathique. Nous pouvons également le faire avec nous-mêmes, c'est-à-dire sans partenaire sexuel.

En ce qui concerne les facteurs de stress quotidiens, quelques suggestions pour intégrer et combattre le stress en général :

- L'activité physique : la science nous apprend que l'activité physique est la meilleure ressource pour réduire le stress. Il est recommandé entre 20 et 60 minutes par jour.

- Activez la respiration consciente. Que ce soit par des pratiques de méditation, du yoga ou tout autre outil qui vous convient le mieux.

- Riez, même si vous ne savez pas quoi, car le comportement génère des émotions.

- Affection : baisers d'exercice et longs câlins. Un baiser de six secondes et un câlin de vingt secondes au moins.

- Pleure. Pour libérer des émotions

- Pour s'exprimer artistiquement. Vous n'avez pas besoin d'être peintre, acteur ou poète. Toute manifestation d'être nous aide à lutter contre le stress, à entrer dans un état créatif d'ici et maintenant.

- Sommeil régulier. Lorsque nous dormons moins de 5 heures consécutives pendant la nuit, le rythme circadien naturel des sécrétions de cortisol est perturbé. Même lorsque nous dormons suffisamment (en termes d'heures cumulées), notre taux de cortisol peut être affecté négativement si notre sommeil est interrompu fréquemment.

*Cecilia Ce est psychologue, sexologue et auteure des livres Sex ATR et Carnaval all life (maison d'édition Planeta). Sur Instagram : @lic .ceciliace

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