Si eres de los que imaginan constantemente escenarios catastróficos en su cabeza, no estás solo. Este tipo de pensamientos, que anticipan problemas o desenlaces negativos antes de que ocurran, son más comunes de lo que parece y pueden generar una sensación constante de ansiedad. La psicóloga Alba Guijarro ha abordado este fenómeno en su último vídeo de TikTok, donde explica por qué se produce y propone una técnica sencilla para empezar a gestionarlo.
Según la especialista, uno de los mayores errores al enfrentarse a estos pensamientos es intentar eliminarlos a la fuerza. “Tu lógica te dice que te distraigas, que dejes de pensar en eso, te dice ‘para, para, para’”, explica. Sin embargo, el efecto suele ser el contrario. Para ilustrarlo, plantea un ejercicio muy sencillo. “Ahora mismo intenta no pensar en un elefante rosa con un sombrero y con una pluma. Pues eso”, afirma, demostrando cómo la mente reacciona intensificando justo aquello que se quiere evitar.
Este fenómeno tiene que ver con la forma en que el cerebro gestiona la atención. “Cuanto más intentas controlar un pensamiento, más atención le da tu cabeza y entonces se activa más y los escenarios se multiplican”, señala Guijarro. Por eso, insiste en que racionalizar o repetirse mensajes positivos no suele ser suficiente cuando los pensamientos catastróficos aparecen en bucle.
La psicóloga subraya que este problema no se resuelve con soluciones rápidas ni con trucos inmediatos. “Esto no se consigue ni con fuerza de voluntad, ni con autoafirmaciones positivas, ni con tres tips mágicos para quitar tu ansiedad para siempre”, advierte. En su lugar, defiende la importancia de un trabajo más profundo. “Se trabaja y se consigue en un proceso real, acompañado, donde tu sistema nervioso aprende a estar a salvo de nuevo”, explica.
La importancia del momento presente
En este sentido, destaca también el papel de una terapia bien orientada. “No solamente es hablar de cómo te ha ido el día”, apunta, sino intervenir en la forma en la que la persona regula sus emociones y percibe la seguridad interna.
Aun así, Guijarro comparte una herramienta concreta que puede servir como primer paso para quienes experimentan este tipo de pensamientos. “Cada vez que empiece el bucle de pensamiento, coge papel y boli y escribe todo lo que se te pasa por la cabeza”, recomienda. La clave, insiste, está en el momento en que se realiza el ejercicio. “Lo más importante es que lo hagas justo en el momento. Antes no sirve porque sería una anticipación y después tampoco porque entonces ya sería un recuerdo”.
Este ejercicio permite sacar los pensamientos del plano mental y observarlos con mayor distancia. Al verlos por escrito, muchas personas identifican patrones repetitivos o exageraciones que pasan desapercibidos en medio del bucle.
En un escenario en el que cada vez más personas lidian con la ansiedad, entender cómo funcionan estos pensamientos y cambiar la forma de vincularse con ellos puede suponer un antes y un después. Tal y como señala Guijarro, estas herramientas pueden ayudar, pero insiste en que “esto necesita un trabajo y un acompañamiento más profundo”, una clave fundamental para tratar el problema desde su origen.