有一个房间里摆满了旧衣服，书籍和电子设备，这些旧衣服，书籍和电子设备没有被使用，但也没有被赠送，重复使用或出售。人们渴望在数十年内学习不同的职业生涯，但从来没有决定注册并开始发展职业。众所周知，专着有确切的截止日期，你必须开始阅读作品然后坐下来写作，但是今天看电影更令人垂涎。众所周知，坏胆固醇很高，您必须改变食物的种类并进行更多的体育锻炼，但是在电视前的沙发上和手机上花很多时间似乎更有趣。拖延症，将任务和梦想推迟到以后的习惯，胜利了。
有许多因素导致人们避免从事他们今天必须做的活动，而将其留待以后再做，但是在大多数情况下，这种推迟会产生情感上的代价，而从不同的学科来看，这是了解原因并提供工具以摆脱困境而不是陷入困境的问题苦恼。拖延生活可能意味着痛苦，但也必须做一些本来可以避免的事情也会带来糟糕的时光。
对于美国克利夫兰诊所的临床心理学家贝基·蒂拉洪（Becky Tilahun）来说，拖延会导致慢性压力，随着时间的推移，这种压力会逐渐积累并导致健康问题。他警告说：“如果你总是在最后一刻完成任务，你总是承受压力。”
来自德国不来梅阿波罗应用科学大学心理学与教育系的Marcus Eckert教授是研究拖延症及其对人类生活，尤其是对学生的影响的研究人员之一，他们是受影响最大的群体之一拖延。当 Infobae 询问时，埃克特教授在电子邮件中解释说：“拖延是世界上普遍存在的现象。
“所有人都有两个信息处理系统。系统是快速、自动的，并且更喜欢减少张力。他追求短期目标，例如避免厌恶情绪和感觉好些，但他无法计划、追求长期目标和调节自我，” 埃克特解释说。另一方面，“另一个系统运行缓慢，但它可以有意识地调节自己的状态。而且它需要大量的精神能量，” 他补充说。
在这种情况下，德国专家指出，如果一个人必须做一个厌恶的任务，自动系统会说 “让我们减少那些愉快活动的状态”。因此，埃克特强调：“拖延会产生短期的积极情绪。片刻之后，另一个系统说：“如果你推迟这项任务，你稍后会后悔的。” 这种想法增加了负面情绪。但是系统一提出了一个 “好” 的解决方案：“嘿，我知道如何修复情绪。我们可以玩得开心。” 因此，负面情绪会鼓励推迟任务。系统一比系统二快。此外，厌恶情绪会损害系统二的功能。因此，系统一通常会获胜。”
同时，布宜诺斯艾利斯大学心理学院心理治疗学终身教授兼临床心理学和认知疗法专业主任爱德华多·基冈告诉 Infobae：“当推迟比开始行动更糟糕时，我们谈论的是拖延立即。有些人之所以拖延，是因为他们觉得采取导致自己梦想的行动会给他们带来焦虑或尴尬，例如请人出去、参加比赛或比赛或参加考试。”根据基冈的说法，在这种情况下，“拖延具有避免不愉快的情绪体验的功能。”
在对挫折感容忍度低的人中也会观察到拖延症。他说：“他们选择发起能够立即满足的行动，而不是为了追求的目的而发起他们需要实施的行动，但没有那么有趣。”基冈指出，其他时候，拖延与无法规范自己的行为有关：该人错误地估计了自己的行为时间将用来执行行动计划。
“这通常被称为规划谬误。有些人自欺欺人地说，将所有内容都留到最后一刻有助于他们产生激活状态，从而产生更好的结果。但是科学研究表明，这与更好的结果无关，” 基冈警告说。
对于精神科医生和心理分析家、阿根廷精神分析协会（APA）和阿根廷精神科医生协会（APSA）成员以及圣伊西德罗妇幼医院精神病住院医师主管吉列尔莫·布鲁施泰因来说，“拖延是一种非常常见的症状，同时发生在工作和家庭活动，例如推迟打扫卫生或整理房屋。就大学生而言，这是咨询的常见原因。问题有时在于开始和继续存在阻力。对于要完成的任务，有一个非常强烈的理想，它有一种不可能完成的感觉。因此，拖延始于逃避，任务得以避免。”
Bruschtein 评论说，在某些情况下，拖延可能与强迫症有关。例如，有些人在计算机上打开了许多窗口，并延迟了当时必须完成的主要任务。“尽管他们渴望完成任务或项目，但他们还是感到害怕，并找到了另一种行动的愉快替代品。他说，在某些情况下，这会导致他们错失机会并影响人际关系。”他补充说：“尽管他知道今天做作业会使他们受益，但人们有潜意识的机制和不安全感，不允许他们这样做。”
那么该如何处理拖延症呢？对于布宜诺斯艾利斯大学精神分析与教育学副教授兼APA教学功能正式成员豪尔赫·卡斯泰利（Jorge Castelli）而言，“拖延是基于一种防御机制，在这种机制中，人们推迟了某些目标的实现，因为他们不自觉地害怕了实现欲望的亲密程度。无意识的风险正在发挥作用，这可能意味着 “未能胜利”，用纯粹的弗洛伊德式的话来说，取得了成就。”
以下是咨询专家的更多建议，这些建议旨在推迟任务和梦想并采取行动：
1-练习正念冥想
-” 信息处理系统二的条件可以通过充分的再生和自我护理得到改善。这对 “精神电池” 有好处，并有助于第二个系统有足够的能力根据长期目标进行监管，” 埃克特在德国表示。他建议练习 “正念” 冥想或正念。“冥想不会立即起作用，需要几个星期，但它会改变硬件。这种影响可以体现在大脑特定区域的变化中，这些变化与规划和追求长期目标有关。”
2-可视化长期目标及其收益
根据埃克特的说法，你可以直观地看到长期目标和该目标的好处。此外，人们还可以回想起该人确实设法克服拖延的情况。“这将提高你的自我效能感，这是克服拖延的好指标。”
3-慢慢激活
卡斯泰利告诉 Infoba e：“当你想避免拖延时，你必须小心，因为每个主题的演奏方式都可以不同。”他说：“在某些情况下，避免拖延-即今天尝试做事-可能会引起很多焦虑，因为人格特质或特征仅限于特定时间或时间（例如疫情），或者可能是因为症状表明病理情况严重。”
“如果不是精心策划的产物，那么为了赢得这种拖延而推动对方的行动是不明智的。因为我们将冒着如此迅速的行动导致其他精神障碍的风险。要走向任务和梦想，你必须慢慢走。卡斯泰利说，因为对于某些人来说，这可能意味着他们生命的一部分崩溃，所以有必要先进行心理研究。”
4-对自己诚实
基冈博士建议，推迟的人可能会想知道他们的拖延行为有什么作用。“当任务或项目被拖延或避开时，“实现” 的是什么？从这个问题来看，建议是对自己诚实，小心借口和借口，” 他说。在许多情况下，您可以在不考虑的情况下开始操作。
他补充说：“建议朝着这个人在生活中和现在真正重要的方向行事，而不是按照更容易或更容易在情感上容忍的事情行事。”
5-当心屏幕
对于 Keegan 来说，人们不应该 “等待有动力采取行动”。相反，他说：“当你开始努力实现目标时，你可以看到动力是如何增加的。”许多拖延者陷入了技术陷阱。基冈说：“手机和电脑屏幕是危险的敌人。”建议关闭手机或卸载吸引注意力并分散注意力的在线游戏或其他应用程序。”
继续阅读：