在2020年3月疫情开始时，疲劳的迹象可能归因于面对未知事物的压力，重复的乏味日子或一直在家的疲惫。但是，在 COVID-19 爆发两年后，不止一个人会在图像中看到镜子返回了额外的公斤，没有的皱纹，睡个好觉没有消失的黑眼圈，比上次停下来看头发时灰色多了很多。
根据《自然》b杂志上发表的一篇文章，引发SARS-CoV-2的全球健康危机将加速某些人的衰老。
“随着 COVID-19 疫情的继续，我们可能会觉得我们的衰老速度比以前快。这并不像听起来那么奇怪。作者在这本著名杂志的出版物中指出，加速衰老可能是由于多种因素造成的，其中一些因素已经在疫情中得到了强调。暴露于传染病、慢性压力和孤独感会影响衰老过程，加剧健康状况并缩短寿命。”
最近的一项调查也得出了类似的结果：益普索本月进行的一项调查中，有三分之一的参与者表示，她们的身心健康状况恶化了，女性受到的影响尤其严重。此外，自疫情开始以来，同样比例的人报告体重增加了。
但是，尽管直到不久前，随着关于时间流逝如何影响人体的研究积累，科学家们还认为衰老无法改变，并且每个人都以相同的速度发生，但他们发现有些人对这些压力和其他压力源具有极强的抵抗力。
现在众所周知，基因不仅会影响衰老过程，而且 “在过去二十年中发表的越来越多的研究表明，衰老也可能受到行为变化的影响，例如热量限制和药理干预措施。这些外部因素可以改变预期寿命（某人的寿命）和健康的持续时间（他们保持健康的时间），” 最近发表在《自然》杂志上的研究说。
以下是可以修改的一系列习惯以抵消过去两年的影响。
1-来吧 más verduras
正如美国国家@@ 老龄化研究所的老年医学家和流行病学家b路易吉·费鲁奇（Luigi Ferrucci）解释的那样，暴露于SARS-CoV-2会导致慢性炎症和加速生物衰老。这位专家告诉《自然》杂志，老年人，尤其是患有基础疾病的老年人，特别有可能经历不受控制的炎症反应，称为细胞因子风暴。
从这个意义上讲，除了做所有已知的避免感染冠状病毒的事情之外，还有一些方法可以减少体内的炎症。其中之一是通过食物。
营养系毕业生玛丽亚·塞西莉亚·庞塞（Maria Cecilia P once）（明尼苏达州 3362）建议 ：“每天至少包括三到四份蔬菜是很有价值的，因为它们主要提供防止细胞氧化所必需的抗氧化剂，而细胞氧化正是细胞老化的原因。” Infobae，“蔬菜为肠道微生物群中的细菌提供纤维，发酵和生成短链脂肪酸的底物，短链脂肪酸是我们整个系统必不可少的抗炎成分。”
这位营养基因组学专家补充说：“此外，蔬菜还含有维生素，矿物质和微量元素，这些维生素，矿物质和微量元素对于其余营养素的正常代谢和细胞健康至关重要。”
2-保护自己免受 “数字老化”
直到25岁，体内丰富的抗氧化剂供应可以保护皮肤细胞免受炎症侵害，保护皮肤免受损害。这就是为什么我们的皮肤在此日期之前不会 “老化” 的原因。20岁后，微观变化会破坏我们的胶原蛋白和弹性蛋白（负责保持皮肤光滑柔软的蛋白质）。
吸烟、污染、高糖饮食以及在屏幕前花费太多时间也会加剧这一过程，使皮肤过早老化。
尽管很明显，太阳发出的蓝紫光比电子设备多，但统计数据显示，人们每天在某种类型的屏幕前呆九个小时，而且从眼睛到这些光源的距离非常小。”因此，尽管影响取决于照射条件-强度，持续时间和周期性-但其特征与UVA和UVB辐射引起的特性相似。
尽管与众所周知的紫外线（皮肤衰老和癌症）的危险相比，关于室内蓝光源对皮肤的影响的科学尚不清楚，但没有少量文献表明它可能导致色素沉着过度和过早衰老。
这就是为什么皮肤科医生莉莲·德马奇（Lilian Demarchi）热切倡导全年使用防晒霜的习惯，即使在阴天，即使我们是不会离开家。这位专家建议说：“全年使用防晒霜以避免伤害的累积非常重要。”伤害是全年累积的，因此关键是每天要照顾好自己，并每年365天将防晒霜作为常规使用。它应该是我们日常护肤程序的一部分。”
3-始终锻炼
体重增加是疫情期间缺乏体育锻炼的最明显后果。知道的人认为，如果我们谈论全身性炎症，解决方案就是 “简单的”：除了有助于减肥外，体育锻炼还可以通过鼓励人体排泄有害毒素来减少炎症。
克劳迪娅·莱斯卡诺（Claudia Lescano）是体育教授，拥有高性能运动学位，Infobae 的咨询解释说 ：“训练对减少慢性低度炎症有直接影响，慢性低度炎症会影响身体。除其他外，高度的身体炎症与心脏病和神经系统疾病有关。”
这位专家深化说：“尽管炎症是人体的正常过程，但随着时间的推移保持炎症会变得有害。”运动的作用是通过肌肉收缩产生一种称为 myokines 的细胞因子，众所周知，肌肉收缩会作用于我们每个具有抗炎功能的器官。”
因此，“运动有助于产生抗炎细胞因子，其作用是对慢性炎症起作用”。
4-返回面对面工作或移动更多
“在家办公意味着人们每天都坐在餐椅上，手臂没有支撑，看着笔记本电脑长达数小时。那总是有问题的。社会化起着作用。当人们不那么快乐时，他们会感到更多的身体痛苦。”卡梅隆·都铎（Cameron Tudor）是肯辛顿西伦敦物理疗法的临床主任，好消息是 “身体或骨骼衰退是可逆的”。
他建议：“再移动一点。”当你重新开始时你会感到疼痛。久坐不动的生活方式几个月后，这是正常的，但重要和保护性的事情是恢复体形。”
英国剑桥大学的专家@@ 最近进行的一项研究表明，定期进行体育锻炼导致久坐不动的生活方式导致的死亡人数减少了46％。作者总结说：“无论过去的活动水平或当前的健康状况如何，中年后保持身体活跃或变得更加活跃都会降低死亡风险。”
5-不要停止社交
纽约大学的研究发现，社交孤立和孤独会使患痴呆症的风险增加50％，心脏病增加29％，中风的风险增加32％。
费德里卡·阿玛蒂博士是伦敦帝国理工学院的公共卫生科学家和副研究员，他指出 “孤独也会导致神经认知能力下降。”“疫情使老年人和弱势群体孤立起来。关于已经丧失了多少年的生命仍在研究中，但这些人报告说这种疾病大幅增加。身体接触对人来说非常重要。专家说，人们一天中的社交互动量非常准确地预测了他们的焦虑或抑郁倾向。”在化学层面上，压力、被迫隔离和对疾病的恐惧确实影响了我们的整体生物学，最终使我们更容易患病。”
对她来说，“至少 10 年” 你才能回顾一下疫情对人们的健康造成了什么影响以及这是否是可逆。
去年10月发表在医学杂志《柳叶刀》上@@ 的一项研究已经分析了204个国家和地区的全球抑郁症和焦虑症患病率由于 COVID 的影响，2020 年。研究发现，当年心理健康状况急剧下降，估计全球又观察到5300万例重度抑郁症病例和7600万例焦虑症病例。
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