الوباء والإجهاد الجنسي: 4 نصائح لإحياء العاطفة كزوجين

في بداية الوباء، سمع العديد من المتخصصين في علم النفس وعلم الجنس مرضاهم يتشاورون لأن الجنس كان أقل تواترا من المعتاد قبل تفشي COVID-19. تم تشريد الموضوع من قبل جميع المخاوف الوجودية الأخرى والمشاكل العاطفية. ولكن مع بدء إعادة فتح العالم، ازداد الاهتمام بالجنس والقلق بشأن تأثير الوباء عليه.

«أتساءل عما إذا كنا سنمارس الجنس بانتظام مرة أخرى», «نحن خارج العادة ولا أعرف كيف أذكر ذلك» و «أنا فقط لا أشعر بالإثارة بعد كل ما مررنا به ولكني أود ذلك» هي بعض من أكثر الندم شيوعًا التي يسمعها المتخصصون.

تشير الأبحاث إلى أن الجنس قد عانى من تأثير الأزمة الصحية التي تهز العالم على مدى العامين الماضيين. وجدت مراجعة لـ 22 دراسة من عام 2022، شملت 2454 امرأة و 3765 رجلاً، انخفاضًا في النشاط الجنسي وارتفاع معدلات العجز الجنسي أثناء الوباء. .

أظهرت مراجعة أخرى لأبحاث من 18 دولة، أجريت حتى أبريل 2021، أن النساء عانين من انخفاض التردد الجنسي، وكذلك انخفاض الرضا الجنسي.

ساهمت العديد من العوامل في هذا الأداء الجنسي للخطر. تشمل الأسباب البيولوجية حقيقة أن «الناس عانوا من المزيد من التوتر والخوف، وممارسة أقل، وأنظمة غذائية أسوأ، والمزيد من تعاطي الكحول والتبغ، وزيادة استخدام مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق»، قال إيان كيرنر، الجنس والعلاقة المعالج في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب Contame آخر مرة مارست فيها الجنس: وضع عارية وتعلم إصلاح حياتنا العاطفية (لذا أخبرني عن آخر مرة مارست فيها الجنس: وضع عارية وتعلم إصلاح حياتنا العاطفية) في حوار مع صحيفة واشنطن بوست

بالإضافة إلى ذلك، زادت معدلات القلق والاكتئاب والصراع بين الزوجين، والتي تؤثر سلبًا على الجنس، خلال جائحة. جيل جوتمان, معالج الجنس والعلاقات في واشنطن العاصمة, أضاف أن الوقوع في المنزل مع شريك وأطفال وعدم وجود خصوصية ساهم أيضًا في تفاقم الأداء الجنسي.

تشير الأبحاث إلى أن الحياة الجنسية القوية ترتبط برفاهية أكبر للفرد والشريك، ويمكن أن يكون ذلك مهمًا بشكل خاص خلال الأوقات العصيبة. وجدت دراسة إيطالية من يناير 2021، على سبيل المثال، أن كلا من النساء والرجال الذين مارسوا الجنس أثناء الحبس بسبب الوباء أظهر اكتئابًا وقلقًا أقل.

مع انخفاض معدلات الإصابة بفيروس كورونا, رفع القيود الصحية والخبراء الذين يصممون خرائط الطريق التي نأمل أن تترك الوباء في مرايا الرؤية الخلفية, يبدو الآن وكأنه وقت مناسب لتنشيط الأزواج حياتهم الجنسية.

قال ديفيد لي، عالم النفس والمعالج الجنسي في البوكيرك: «هذه فرصة ليس فقط للعودة إلى طبيعتها، ولكن لجعل الأمور أفضل بشكل إبداعي». يبدو هذا مهمًا بشكل خاص نظرًا لأن تواتر الجماع الجنسي والأنشطة الجنسية الأخرى كزوجين كان يتناقص حتى قبل الوباء.

فيما يلي الخطوات الأربع لتنشيط الحياة الجنسية:

1. اتخاذ قرار معًا بأن الجنس أمر مهم

إذا أراد الزوجان إحياء حياتهما الجنسية، فيجب أن يكون قرارًا متبادلًا، يتبعه عمل. «قد يعتقد الناس أن الأمور ستتحسن من تلقاء نفسها. لكن يجب علينا إعطاء الأولوية للجنس إذا أردنا أن نرى التغيير, قالت سينثيا جراهام, أستاذة الصحة الجنسية والإنجابية في علم النفس بجامعة ساوثهامبتون, في المملكة المتحدة.

كيف يعطون الأولوية للجنس؟ أول, تقييم ما إذا كان مستوى الثقة وحسن النية في علاقتك يوفر أساسًا آمنًا لإحياء الجنس. قال لي: «إن القدرة على الاجتماع والعمل معًا لتحسين حياتك الجنسية، بدلاً من رؤيتها كقضية» أنا ضدك «، هي بداية جيدة».

ثم إفساح المجال لممارسة الجنس في حياتك، والعمل معا لتحديد الحواجز والتغلب عليها. قد يجد بعض الأزواج أن المطلوب هو مساعدة بعضهم البعض على تقليل التوتر أو التعب, ربما مع إعادة تعيين أو إعادة ترتيب الأولويات للمسؤوليات. قد يجد البعض الآخر أن إحياء العلاقة الحميمة العاطفية هو شرط أساسي للعلاقة الجسدية الحميمة; إحدى طرق القيام بذلك هي التناوب على الإجابة على 36 أسئلة في هذه الدراسة أثبتت أنها تزيد من التقارب. .

ما هو مهم بشكل خاص هو التخلي عن أي افتراضات حول الرغبة الجنسية الخاصة بك, الطريقة التي يفترض أن يكون بها الجنس, أو ما هي العلاقة الجنسية الحميمة التي ستشكل في أي ليلة معينة. التوقعات بأنهم سيشعرون برغبة مشتعلة, تجربة الألعاب النارية في السرير, وتحقيق هزات الجماع المتزامنة (الأفكار التي تغذيها عادة تمثيلات غير واقعية) غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية, كما هو مفصل من قبل الجنس المربية والباحثة إميلي ناجوسكي في تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش سوف تحول حياتك الجنسية. من المثير للاهتمام أن عددًا كبيرًا من كبار السن أبلغوا عن وجود حياة جنسية مرضية لأنهم تعلموا التخلي عن الافتراضات وقبول أجسادهم.

وشدد كيرنر على أنه «يجب عليهم استبدال الرغبة الجنسية بالإرادة للظهور وإجراء حركات ممتعة لكليهما والتي يمكن أن تضعك في مزاج». «مجرد التواجد حقًا يساعد كثيرًا.»

2. تحدث عن الجنس

هناك مفارقة في مجتمعنا: الجنس على ما يبدو في كل مكان، طوال الوقت، في العروض ومقاطع الفيديو والبودكاست والمجلات والإعلانات، من بين أماكن أخرى، لكن الأزواج في المنزل يتجنبون المحادثات حول هذا الموضوع. يعبر الكثير من الناس عن قلقهم الشديد من فكرة ذكر شيء متعلق بالجنس عند التحدث إلى شركائهم، خاصة إذا كانوا يتوقعون بعض الخلاف. تعكس هذه الملاحظات، وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأزواج يشعرون بقلق أكبر بشأن المحادثات المتضاربة المتعلقة بالجنس مقارنة بالموضوعات الأخرى.

تشير أبحاث أخرى إلى أن الأشخاص في العلاقات يترددون أيضًا في الانخراط في الكشف عن الذات الجنسي. قال لي: «هناك الكثير من الانزعاج والعار والخوف من الرفض لدرجة أنه يمنع الناس من الحديث عن الجنس». «ومع ذلك، فإن الطريقة الوحيدة لتحسين حياتك الجنسية هي التحدث عن الشكل الأمثل للجنس بالنسبة لك وما يقف في طريق تحقيقه. يمكن توصيل الأهداف الجنسية والتفضيلات والتخيلات والاختلافات في مستويات الرغبة والتفاوض عليها بالتعاطف واللطف».

أوضح جراهام أن التواصل الجنسي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالرضا الجنسي وأن «هناك علاقة متبادلة بين التواصل الجنسي والرغبة». واضاف «لا تخجل او تتجنب او تلغي الموضوع لان ذلك لن يوقفه». إذا كانوا لا يعرفون كيفية التعامل مع الموضوع, أي مجموعة من الأسئلة الجنسية الحميمة, والتي يمكن العثور عليها في مواقع العلاقات, يمكن أن تأتي ببعض الأفكار.

3. تجاهل أسطورة العفوية

سيناريو ثقافي آخر يضر بحياتنا الجنسية هو فكرة أنه إذا كنت تحب بعضكما البعض، يجب أن تظهر الرغبة من العدم، مما يؤدي إلى ممارسة الجنس الساخن والعفوي. اتضح أن حوالي 15٪ فقط من النساء يعانين من ما يسمى بالرغبة العفوية. (النسبة أعلى عند الرجال)، والباقي لديه رغبة تستجيب للسياق، مثل المواد المثيرة أو الهمس المثير أو الروائح الحسية. يمكن أن يؤدي تخيل مثل هذه الأشياء أيضًا إلى زيادة الرغبة.

لذلك، لا حرج في التخطيط للجنس. «الناس يقاومون الجنس التعارف, لكني أذكرهم بأن الجنس لم يكن أبدًا عفويًا تمامًا, قال غوتمان. «عندما كنت التعارف شخص ما وكنت تعتقد أنه قد يكون هناك جنس, كنت ترتدي ملابس داخلية أجمل.»

يقترح كيرنر اختيار ليلة لممارسة الجنس ثم «العيش طوال اليوم بطريقة مؤيدة للجنس». الخيال هو الحد الأقصى لما يمكن أن يبدو عليه هذا.

4. زيادة الحداثة واللعب (ليس فقط في غرفة النوم)

الخيال أمر بالغ الأهمية أيضًا عندما يتعلق الأمر بتوليد الأفكار والانخراط في أنشطة مع شريك بطريقة توسع إحساسهم بالذات ومنظورهم حول العالم. وقد ثبت أن الأنشطة الجديدة والمفاجئة والصعبة تزيد من الرغبة الجنسية والرضا. لذا فإن كونك مبدعًا، وعلى سبيل المثال، الانضمام إلى فصل طبخ متوسطي معًا، أو تعلم رقص السالسا أو التصرف مثل السياح في مدينتك، قد يساعد.

بعد عامين من ارتداء الملابس الكاجوال الممزقة، مع تفاعلات محدودة مع العالم الخارجي، حتى ارتداء الملابس والخروج لتناول العشاء (ربما في مطعم جديد مع مطبخ لم تجربه من قبل) ستشعر بالمغامرة والإثارة. حتى أفضل إذا جعلوها مفاجأة. إذا كانوا يريدون زيادة إضافية في الرغبة الجنسية، يمكنهم تجربة الأنشطة التي تسرع معدل ضربات القلب . يمكن أن يكون المشي أو ركوب الدراجات أو الجري أو ركوب السفينة الدوارة هو الحل.

الموضوع المشترك هنا هو السماح لنفسه بالخروج قليلاً من دور «المواطن المسؤول» الموجه نحو الهدف. «النصيحة الرئيسية التي سأقدمها هي: العب!» ، وأكد غوتمان. «سواء كنت ذاهبًا إلى حانة وتتظاهر بأنك ستلتقي لأول مرة، أو ستذهب في مغامرة صغيرة إلى متجر ألعاب جنسية، شخصيًا أو عبر الإنترنت، ما يهم هو اللعب والضحك.»

أخيرًا، «يمكنهم تجربة الأشياء التي يمكن أن تحسن الإثارة»، قال كيرنر. «اختر السيناريوهات الجنسية التي تعتقد أن شريكك يرغب فيها واقتراحها. ستندهش من عدد المرات التي تقدر فيها ذلك. أو استمتع بالأدب المثيرة أو بودكاست مثير أو عرض Netflix معًا».

الآن هي فرصتنا لإحياء العاطفة وخلق حياة جنسية أفضل من قبل الوباء. قال لي: «يلاحظ المعالجون الجنسيون في جميع أنحاء البلاد التي أشرف عليها توازيًا جنسيًا مع التخلي العظيم»، في إشارة إلى موظفي السجلات الذين استقالوا من وظائفهم خلال الأزمة الصحية. «هناك انفجار في الاهتمام بتجربة طرق جديدة لربط وتجديد الشرر.»

استمر في القراءة: