
Хороший сон — это приятная привычка, которая также необходима для здорового образа жизни. Ночной отдых необходим для баланса тела, здоровый сон обеспечивает большую концентрацию и помогает поддерживать физическое, умственное и эмоциональное благополучие.
«Нарушения в цикле сна являются следствием современной жизни, население мира уменьшило количество часов сна, что приводит к ухудшению здоровья как физически, так и психически. Недостаток сна вызывает психический дискомфорт или вялость, а также увеличивает риск принятия нездорового образа жизни (например, курение, увеличение потребления пищи без голода, откладывание обязанностей) и изменяет стабильность настроения», - пояснила пульмонолог Мирта Кастро, специалист по сну и член Комитета по содействию сну, кислородной терапии и искусственной вентиляции легких Аргентинской ассоциации респираторной медицины.
«Хорошее качество и достаточное количество — идеальное соотношение здорового сна. Во время сна мозг выводит токсины, которые потенциально вредны для старения, поэтому, когда мы говорим о людях во взрослом возрасте, разница между недосыпанием и достижением нужного количества сна, которое составляет от 7 до 8 часов сна, имеет решающее значение», - сказал доктор Эдуардо Борсини, пульмонолог больницы Спальный блок. Британцы из Буэнос-Айреса.
Следствием недостатка сна является большая вероятность вторичных заболеваний и повышенный риск несчастных случаев дома или в дороге. Чтобы осознать важность хорошего отдыха, сегодня отмечается Всемирный день сна, день, отмечаемый в пятницу перед весенним равноденствием (в северном полушарии) и осенью (в южном полушарии) с целью подчеркнуть важность сна для существ люди.

«Коллективная идея о том, что моменты, которые мы спали, были «пустой тратой времени», сейчас устарела. Недавние исследования показывают, что пока мы спокойно спим, наш мозг чрезвычайно занят обработкой информации, полученной в течение дня», - пояснил доктор Кастро, который также является руководителем отделения пульмонологии в Рио-Гальегосе. Региональная больница в Санта-Крус.
При этом сон играет уникальную роль в правильном развитии растущего мозга и в различных процессах пластичности мозга, происходящих во время отдыха. На клеточном уровне циркадные циклы координируют сложные механизмы «включения и выключения» генов и структур, которые индивидуально и совместно регулируют функции каждой клетки организма. В результате полноценный отдых уравновешивает умственное, эмоциональное и физиологическое функционирование каждого человека.
Аргентинская ассоциация респираторной медицины разработала руководство по уходу за умом и здоровому и спокойному сну:
1 - Установите регулярное время отхода ко сну. Старайтесь ложиться спать и просыпаться одновременно, даже по выходным
2 - Регулируйте время пробуждения. Разрыв между рабочими и выходными составляет не более двух часов
3 - Ограничьте сон максимум 20-30 минут после обеда. Избегайте сна, если это способствует большему затруднению сна ночью или более фрагментированному и короткому сну
4 - Делайте физические упражнения ежедневно, но не занимайтесь спортом перед сном
5 — Проводите время на свежем воздухе. Ежедневно подвергайте воздействию естественного света не менее 30 минут
6 - Избегайте употребления кофеина и табака, особенно поздно днем

7 - Избегайте употребления алкоголя и обильных блюд перед сном. Оба предотвращают спокойный и глубокий сон.
8 — Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Попробуйте почитать книгу, послушать музыку и заняться расслабляющим отдыхом
9 - Адаптируйте среду ко сну: по возможности прохладная температура, избегайте отвлечения света и звука, затемните окружающую среду и отключите мобильный телефон.
10 — Не бодрствуйте в постели. Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте и сделайте расслабляющее занятие, пока снова не почувствуете сонливость
11 - Обратитесь к врачу, если у вас часто возникают проблемы с засыпанием.
Наиболее частые визиты к специалистам, специализирующимся на медицине сна, — это проявление чрезмерной дневной сонливости, синдрома беспокойных ног, храпа, апноэ во сне, бессонницы и нарколепсии. У детей раннего возраста наиболее частыми консультациями по вопросам сна являются неуспеваемость в школе, дефицит внимания, дефицит внимания с гиперактивностью (АДГ), а также храп и бессонница.
Во время пандемии в рамках социальной изоляции проблема сна была особенно актуальной для взрослого и молодого населения. Согласно исследованию, проведенному Американской академией медицины сна и Национальным фондом сна США, за этот период расстройства сна и бодрствования увеличились на 40%, распространенность бессонницы была на 50% выше, а использование психотропных препаратов, главным образом снотворных, увеличилась на 25%.
В этом году лозунг Всемирного общества сна (World Sleep Society) — «качественный сон, здоровый ум, счастливый мир», и ассоциация призвала задуматься о влиянии сна на психическое здоровье, на концентрацию в течение дня и на возможности чувств физически обремененным, умственным и эмоциональным.
«Достижение хорошего качества и количества сна повышает шансы на хорошее физическое, когнитивное и эмоциональное здоровье», - сказал Борсини, пульмонолог из отделения сна Британской больницы, добавив, что «у взрослого это снижает риск гипертонии и вероятность того, что они могут пострадать от трафика несчастные случаи на работе или в быту».
ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ:
Más Noticias
La retinopatía diabética: Una amenaza silenciosa para la visión de los peruanos
Lo más preocupante de esta condición es que puede causar ceguera permanente e irreversible, a pesar de que, con un tamizaje adecuado y oportuno, puede prevenirse o tratarse eficazmente en etapas tempranas

Incautan más de 157 kilos de cocaína ocultos en cargamento de brócoli en Texas, hay un mexicano detenido
La CBP destacó que el uso de productos perecederos, como frutas y verduras, es una táctica recurrente de las organizaciones criminales para ocultar estupefacientes

Dólar: cotización de cierre hoy 18 de diciembre en Cuba
Se registró un alza en los valores del dólar con respecto a la jornada anterior

Euro: cotización de cierre hoy 18 de diciembre en Colombia
Se registró un alza en los valores del euro con respecto a la jornada anterior

Cuba: cotización de cierre del euro hoy 18 de diciembre de EUR a CUP
Este fue el comportamiento de la divisa europea durante los últimos minutos de la jornada
