La psicología lo confirma: las personas que revisan el celular antes de dormir tienen peor memoria y menor concentración al día siguiente

Usar el celular antes de dormir altera el reloj biológico y reduce la capacidad de memoria y concentración al día siguiente, según investigadores de la UNAM.

El mecanismo es neurológico: la luz que emiten las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el inicio del sueño, y fragmenta el descanso de forma acumulativa.

El Dr. Fructuoso Ayala Guerrero, la estudiante Saori Rodríguez Espejo y el maestro Marcos Verdejo Manzano expusieron estos hallazgos durante la conferencia “Trastornos del sueño y mentales inducidos por el uso de las tecnologías de la información y la comunicación”, transmitida por la Facultad de Psicología de la universidad, y recuperada por el portal UNAM Global.

La luz del celular le hace creer al cerebro que aún es de día

Cuando una persona usa el celular de noche, el cerebro interpreta que todavía es de día. Los dispositivos emiten luz azul, una longitud de onda que activa células especializadas en la retina.

Esas células envían señales al núcleo supraquiasmático, la región cerebral que regula el reloj biológico.

Al recibir esa señal, el organismo inhibe la producción de melatonina. Sin ella, el cuerpo no recibe la instrucción fisiológica de prepararse para el descanso. El resultado es dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes y reducción del tiempo total de descanso.

Cuando este patrón se repite durante semanas o meses, las alteraciones se vuelven crónicas. Aparecen síntomas de insomnio: fatiga persistente, irritabilidad y somnolencia durante el día, explicó Ayala Guerrero en la conferencia.

Dormir mal deteriora la memoria, la atención y el rendimiento, advierten especialistas

El sueño no es solo descanso. Durante el descanso nocturno el cerebro consolida recuerdos, procesa información aprendida durante el día y regula las emociones. Cuando ese proceso se interrumpe, las consecuencias aparecen al despertar.

Rodríguez Espejo detalló que las personas con privación de sueño presentan menor velocidad para procesar información, dificultades para resolver problemas y reducción de la atención sostenida.

En estudiantes, esto se traduce en menor rendimiento académico y menor capacidad para retener contenidos nuevos.

En el ámbito laboral, la falta de descanso aumenta los errores, dificulta la toma de decisiones y eleva el riesgo de accidentes, especialmente al manejar o al operar maquinaria.

El celular activa el mismo circuito cerebral que genera dependencia

El problema no termina con la luz azul. Las redes sociales y las aplicaciones están diseñadas para ofrecer retroalimentación inmediata: “me gusta”, comentarios y notificaciones activan circuitos neuronales que liberan dopamina, el neurotransmisor asociado al placer y la satisfacción.

Cada interacción positiva refuerza el hábito de revisar el celular. Con el tiempo, algunas personas desarrollan una necesidad creciente de conectarse, caracterizada por ansiedad cuando no tienen acceso al dispositivo e interferencia con actividades cotidianas, según explicaron los investigadores de la UNAM.

Dormir mal eleva el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón

Las consecuencias de dormir mal de forma sostenida afectan la salud física. La privación crónica de sueño favorece el aumento de la presión arterial, altera el ritmo cardíaco e incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

También afecta el metabolismo: quienes descansan de manera insuficiente presentan mayor probabilidad de desarrollar obesidad, por cambios hormonales que aumentan el apetito y favorecen el consumo de alimentos con alta densidad calórica.

Existe además una asociación entre falta de sueño y diabetes tipo 2, por alteraciones en la sensibilidad a la insulina.

El sistema inmunológico también resiente la falta de descanso. Ayala Guerrero explicó que durante el sueño el organismo activa mecanismos de reparación celular y produce sustancias que combaten infecciones.

Las personas con privación crónica de sueño presentan mayor susceptibilidad a enfermedades y tiempos de recuperación mucho más prolongados, de acuerdo con los especialistas.