Guter Schlaf verlangsamt das Altern: der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf

Gut zu schlafen ist eine beruhigende Angewohnheit und auch für ein gesundes Leben unerlässlich. Nachtruhe ist wichtig für das Gleichgewicht des Körpers, ein gesunder Schlaf sorgt für mehr Konzentration und trägt zur Aufrechterhaltung des körperlichen, geistigen und emotionalen Wohlbefindens bei.

„Die Abnormalität im Schlafzyklus ist eine Folge des modernen Lebens. Die Weltbevölkerung hat die Anzahl der Schlafstunden verringert, was zu einer Verschlechterung der körperlichen und geistigen Gesundheit führt. Schlafmangel führt zu psychischen Beschwerden oder Mattheit und erhöht auch das Risiko einer ungesunden Lebensweise (wie Rauchen, Erhöhung der Nahrungsaufnahme ohne Hunger, Verschiebung von Verantwortlichkeiten) und verändert die Stimmungsstabilität „, erklärte die Pneumologin Mirta Castro, Schlafspezialist und Mitglied des Ausschusses für Schlaf, Sauerstofftherapie und Beatmung der Argentinischen Vereinigung für Atemmedizin.

„Gute Qualität und ausreichende Quantität sind die perfekte Gleichung für einen gesunden Schlaf. Während des Schlafes entfernt das Gehirn Giftstoffe, die möglicherweise alterungsschädlich sind. Wenn wir also über Menschen im Erwachsenenalter sprechen, ist der Unterschied zwischen wenig Schlaf und dem Erreichen der richtigen Menge, die zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf liegt, entscheidend „, sagte Dr. Eduardo Borsini, Pneumologe am Krankenhaus Schlaf-Einheit. Briten aus Buenos Aires.

Die Folge von Schlafmangel ist eine höhere Wahrscheinlichkeit von Folgeerkrankungen und ein erhöhtes Risiko für Unfälle zu Hause oder im Verkehr. Um sich der Bedeutung einer guten Erholung bewusst zu werden, ist heute der Weltschlaftag, das am Freitag vor dem Frühlingsäquinoktium (auf der Nordhalbkugel) und im Herbst (auf der südlichen Hemisphäre) gefeiert wird, um die Bedeutung des Schlafes für die Wesen hervorzuheben Menschen.

„Die kollektive Vorstellung, dass die Momente, in denen wir geschlafen haben, Zeitverschwendung waren, ist jetzt überholt. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass unser Gehirn, während wir ruhig schlafen, sehr damit beschäftigt ist, die im Laufe des Tages erhaltenen Informationen zu verarbeiten „, erklärte Dr. Castro, der auch als Leiter der Abteilung für Pulmologie des Río Gallegos fungiert Regionalkrankenhaus in Santa Cruz.

Bei alledem spielt der Schlaf eine einzigartige Rolle bei der ordnungsgemäßen Entwicklung des wachsenden Gehirns und bei verschiedenen Prozessen der Gehirnplastizität, die während der Ruhe auftreten. Auf zellulärer Ebene koordinieren zirkadiane Zyklen komplexe Mechanismen des „Ein- und Ausschaltens“ von Genen und Strukturen, die individuell und gemeinsam die Funktionen jeder Zelle im Organismus regulieren. Dadurch gleicht eine gute Erholung die mentalen, emotionalen und physiologischen Funktionen jeder Person aus.

Die Argentine Association of Respiratory Medicine entwickelte einen Leitfaden, um den Geist zu pflegen und einen gesunden und erholsamen Schlaf zu haben:

1 - Richten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein. Versuche gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende

2 - Regularisieren Sie die Weckzeit. Dass die Lücke zwischen Arbeitstagen und freien Tagen nicht mehr als zwei Stunden auseinander liegt

3 - Beschränken Sie das Nickerchen auf maximal 20-30 Minuten nach dem Mittagessen. Vermeiden Sie ein Nickerchen, wenn dies zu größeren Schlafstörungen in der Nacht oder zu einem fragmentierteren und kürzeren Schlaf führt

4 - Trainieren Sie täglich, aber trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen

5 - Verbringen Sie Zeit im Freien. Seien Sie täglich mindestens 30 Minuten natürlichem Licht ausgesetzt

6 — Vermeiden Sie Koffein und Tabak, besonders spät am Tag

7 — Vermeiden Sie Alkohol und große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Beides verhindert einen erholsamen und tiefen Schlaf.

8 - Beschränken Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, Musik zu hören und sich zu entspannen

9 - Passen Sie die Umgebung an den Schlaf an: kühle Temperatur wenn möglich, vermeiden Sie Ablenkungen von Licht und Ton, verdunkeln Sie die Umgebung und schalten Sie das Handy zum Schweigen.

10 - Bleib nicht wach im Bett. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie eine entspannende Aktivität, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen

11 — Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie häufig Einschlafprobleme haben.

Die häufigsten Besuche bei Fachleuten, die sich auf Schlafmedizin spezialisiert haben, sind Manifestationen übermäßiger Tagesschläfrigkeit, Restless-Legs-Syndrom, Schnarchen, Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und Narkolepsie. Bei Kindern im Kindesalter sind Schulversagen, Aufmerksamkeitsdefizit, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivität (ADH) sowie Schnarchen und Schlaflosigkeit die häufigsten Konsultationen zum Thema Schlaf.

Während der Pandemie, im Rahmen der sozialen Isolation, war das Schlafproblem besonders in der erwachsenen und jungen Bevölkerung von Bedeutung. Laut einer Studie der American Academy of Sleep Medicine und der National Sleep Foundation der Vereinigten Staaten nahmen die Schlaf-Wach-Störungen in diesem Zeitraum um 40% zu, die Prävalenz von Schlaflosigkeit um 50% und der Einsatz von Psychopharmaka, hauptsächlich Hypnotika, stieg um 25%.

In diesem Jahr lautet der Slogan der World Sleep Society (World Sleep Society) „Qualitätsschlaf, gesunder Geist, glückliche Welt“. Der Verein rief zur Reflexion über die Auswirkungen des Schlafes auf die psychische Gesundheit, die Konzentration während des Tages und die Möglichkeiten des Gefühls auf körperlich belastet, geistig und emotional.

„Das Erreichen einer guten Schlafqualität und -quantität verbessert die Chancen auf eine gute körperliche, kognitive und emotionale Gesundheit“, sagte Borsini, Pneumologe an der British Hospital Sleep Unit, und fügte hinzu, dass „bei einem Erwachsenen das Risiko für Bluthochdruck und die Wahrscheinlichkeit, dass sie unter Verkehr leiden, verringert werden Unfälle, Arbeit oder Haushalt“.

LESEN SIE WEITER: