En este nuevo envío, Jesica invita al especialista en nutrición Francisco Curi para sumar a la rutina de ejercicios algunos consejos para comer de manera más saludable.
"Lo importante es incorporar frutas, pero moderadamente. Esto ayuda a que nuestros niveles de azúcar se encuentren en equilibrio", destaca el profesional.
Es por eso que sugiere ingerir: una a media mañana, otra a media tarde, luego de la merienda y la última antes de la cena.
Lo ideal para mantener una alimentación balanceada es ingerir entre dos y cuatro frutas por día
Es de suma importancia respetar esos horarios, porque de esta manera, se logrará saciar el hambre a lo largo del día.
Frente al mito de que "la fruta engorda", Francisco explica que " comerla en exceso no es bueno, porque tiene muchísima cantidad de azúcar". Es por eso que hay que limitar las cantidades.
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Como complemento para estar en forma, esta semana se agregan las sentadillas sumo, una variante de las tradicionales que ayudarán a fortalecer la cara interna de la pierna, trabajando principalmente los abductores y los isquiotibiales.
Paso a paso
-En primer lugar, separar las piernas y apuntar los pies hacia los costados. Tomar una pesa rusa o Kettlebells entre las manos y bajar hasta tocar el piso y subir. Al momento de realizar el ejercicio se debe contraer glúteos y piernas.
Repeticiones de 25 a 30, descansando al menos un minuto
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