¿Cuál es el mejor té para beber si tienes osteoporosis? Esta es la bebida que aporta la misma cantidad de calcio que la leche

El té kukicha se ha convertido en una alternativa natural para quienes buscan cuidar la salud ósea sin recurrir a los lácteos. Por su contenido de calcio y su bajo nivel de cafeína, esta bebida japonesa suele recomendarse a personas con osteoporosis o con riesgo de desarrollarla.

¿Qué es el kukicha?

El kukicha, también llamado bōcha, es un té originario de Japón que se elabora a partir de tallos y ramitas tostadas de la planta del té verde. A diferencia del matcha o el sencha, no se utilizan las hojas.

De acuerdo con el Centro de Salud Integral de la University of California San Diego, “recibe su apodo por las ramitas que lo componen (tallos y ramas), que forman parte de la planta durante al menos tres años antes de la cosecha”. Este proceso explica su sabor suave, menos amargo y con un aroma ligero.

El portal Green Tea Merchant lo describe como un “pariente cercano” del matcha y el sencha, aunque con menor astringencia y un perfil más delicado.

Kukicha y osteoporosis: ¿por qué se recomienda?

El calcio es clave para mantener la densidad ósea, sobre todo en personas con osteoporosis. Diversas fuentes de divulgación nutricional señalan que el kukicha aporta una cantidad relevante de este mineral, comparable a la de una porción de leche, con la ventaja de no contener lactosa.

El mismo artículo de la University of California San Diego destaca: “con un alto contenido de calcio, este té es un potente alimento alcalino, astringente natural y digestivo después de las comidas”. Además, su perfil alcalino favorece el equilibrio mineral del organismo.

A esto se suman antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y a reducir procesos inflamatorios, factores que influyen en la salud ósea a largo plazo.

Otros beneficios del té kukicha

Además de su aporte de calcio, el kukicha se asocia con beneficios digestivos y cardiovasculares. Su bajo contenido de cafeína —alrededor de 1%— lo convierte en una opción segura para personas sensibles a los estimulantes.

¿Cómo preparar el té de kukicha?

La preparación clásica consiste en infusionar las ramitas en agua caliente, sin llegar al hervor.

• Infusión tradicional:Agua a 70-80 °C, una cucharadita (3 a 5 g) por taza y reposo de 1 a 3 minutos.
• Método macrobiótico:Hervir 1 o 2 cucharadas en un litro de agua durante 10 minutos a fuego bajo y dejar reposar otros 10 minutos.
• En frío:Colocar 8 g en un litro de agua fría y refrigerar de 4 a 8 horas.

¿A qué hora se puede tomar el kukicha?

Gracias a su bajísimo contenido de teína, el kukicha puede beberse a cualquier hora del día. Es común consumirlo por la mañana para iniciar el día con energía suave, después de las comidas como digestivo o por la noche sin afectar el sueño.

¿Cuánto cuesta el té kukicha en México?

En el mercado mexicano, el kukicha se encuentra en tiendas naturistas y especializadas en productos japoneses. Su precio suele oscilar entre 120 y 300 pesos por paquetes de 50 a 100 gramos, según la marca y el origen.

Como con cualquier cambio en la alimentación, se recomienda consultar a un especialista en nutrición o salud antes de incorporarlo de forma regular, especialmente en casos de osteoporosis diagnosticada.