El colágeno es una proteína vital que desempeña funciones esenciales en el cuerpo humano, tales como mantener la integridad estructural de huesos y articulaciones además de ser la responsable de brindar una apariencia juvenil a la piel.
Sin embargo, a una determinada edad, la producción natural de esta molécula comienza a disminuir por lo que lo podemos comenzar a tener la necesidad de buscar fuentes externas para compensar esta deficiencia, ya sea por medio de la alimentación o bien mediante la ingesta de suplementos.
El suplemento de colágeno recibe el nombre de colágeno hidrolizado y su presentación es en forma de polvo el cuál recibe el calificativo de hidrolizado debido al proceso que se usa para descomponer la molécula de colágeno.
En este sentido, a partir de cierta edad, la cantidad de colágeno que obtenemos de los alimentos puede ser insuficiente por lo que se recomendará usar la suplementación; sin embargo, las dosis requeridas pueden varias de acuerdo con nuestra edad, pues no son las mismas necesidades las de una piel y articulaciones jóvenes que las de mujeres mayores de 30, 40 o 50 años.
Es por eso que aquí te decimos cuánto colágeno debes consumir de acuerdo con la década en que te encuentres.
Cuánto colágeno debo tomar según mi edad
A los 20 años
En realidad, en esta década no existe razón científica para comenzar la suplementación pues el cuerpo aún produce de manera eficiente.
Si bien es a partir de los 25 años en promedio cuando su producción comienza a disminuir, lo cierto es que en esta década aún se puede subsanar bien la ligera deficiencia mediante la alimentación, por lo que recuerda incluir mucha proteína y otros alimentos que favorecen su producción.
Por su parte, recuerda comenzar a implementar buenos hábitos de cuidado de la piel y alimenticios para que en la siguiente década no tengas daños más severos de lo que debería tener tu piel.
A los 30 años
A partir de esta década sí comienza a ser importante buscar más y mejores fuentes de colágeno para prevenir en envejecimiento prematuro y comenzar a prepáranos para la inevitable aparición de los signos de la edad.
En los 30 se recomienda comenzar con la suplementación la cual debe ser de dos cápsulas al día (una en la mañana y otra en la noche) si se toma en esta presentación. Por su parte, en el caso de su presentación en polvo una cucharada al día será suficiente para cubrir los requerimientos de esta década.
Por su parte, recuerda comenzar a mejorar tu alimentación y a usar productos especiales en tu piel como cremas hidratantes.
A los 40 años
Si bien en esta década la cantidad será la misma que durante los 30 la constancia será aún más importante que antes, no sólo para mejorar la apariencia de la piel sino también para comenzar a prevenir el desgaste de huesos y articulaciones, lo cuál nos ayudará a llegar de mejor forma a la siguiente década.
En esta década también podrías optar por aquellos adicionados con vitamina C la cual ayudará a que lo absorbas mejor, capacidad que el cuerpo también comienza a perder con el paso del tiempo.
A los 50 años y más
Al llegar a esta década el cuerpo ya solo producirá aproximadamente un 35% del colágeno que necesitamos por lo que será más importante que nunca obtenerlo de fuentes externas.
En realidad, para este punto la dosis recomendada sigue siendo la misma de 10 gramos al día; sin embargo, se recomiendan aquellos que estén combinados con otros nutrientes como vitamina C y magnesio, ya que tu cuerpo requerirá más ayuda aún para que éste se absorba de manera correcta.
Por su parte, debes comenzar a combinar con otros suplementos que retrasen o aminoren el impacto que tendrá la aparición de la menopausia, momento en que será aún más difícil para el cuerpo absorber el colágeno.
Por último, cabe mencionar que la mayoría de los suplementos de colágeno pueden requerir periodos de descanso después de un consumo prolongado.
Es así que se recomienda una pausa de entre 2 y 4 semanas después de una ingesta de 3 meses.
Es importante consultar con un médico o nutriólogo para saber si tu colágeno requiere de periodos de descanso o se puede tomar de manera continua.