El doctor Weil, doctorado de la Universidad de Harvard en 1968, quien es un gran defensor de los beneficios de las prácticas holísticas de respiración en la lucha contra el estrés y la ansiedad, diseñó una técnica denominada "ejercicio 4-7-8" el cual ayuda a la rápida conciliación del sueño.
¿Cómo se hace el ejercicio?
- Coloque la punta de la lengua contra el canto del tejido justo encima de los dientes frontales superiores. Mantenga esa posición durante el resto del ejercicio.
- Exhale completamente a través de la boca, haciendo un zumbido sonido mientras lo hace.
- Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras que mentalmente contando hasta cuatro segundos.
- Aguante la respiración por un conteo mental de siete segundos.
- Exhale completamente a través de su boca durante un recuento mental de ocho segundos. Haga el mismo zumbido de sonido desde el paso número dos.
- Con esto concluye el primer ciclo. Repita el mismo proceso tres veces más para un total de cuatro entregas.
LEA MÁS:
La inhalación a la cuenta de cuatro permite insuficiencia crónica de respiradores para tomar más oxígeno. La retención de siete da más tiempo para impregnar a fondo el torrente sanguíneo, y la exhalación de ocho ralentiza el ritmo cardíaco y libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de los pulmones.
Más Noticias
Prohibieron el ingreso a las canchas a un hincha de Colón por agredir a la Policía en el partido con Deportivo Madryn
Todo sucedió cuando los oficiales buscaban bebidas alcoholicas en el palco de la cancha. El hombre se violentó al ser detenido
El postre proteico de Jordi Cruz para ganar masa muscular, paso a paso
El cocinero propone una sencilla receta de chocolate y canela, elaborada a partir de gelatina hidratada
Juanma Lorente, abogado laboralista: “No te vayas de viaje si estás de baja médica sin antes hacer esto”
El letrado divulga a través de su perfil de TikTok cómo afrontar una baja laboral si se quiere llevar a cabo un viaje con estas condiciones
De J Balvin a Belinda: cuánto cobran por evento privado los artistas invitados a los XV años de ‘Mafer’ en Tabasco
El festejo, que incluyó una alfombra roja conducida por Galilea Montijo, habría costado más de 45 millones de pesos
Robaron a una jubilada de 94 años en La Plata: ingresaron mientras dormía, la inmovilizaron y le exigieron dólares
El hecho ocurrió en una vivienda de la call 22 entre 60 y 61. Dos hombres irrumpieron en su casa y se poscionaron uno a cada lado de la cama para reducirla. Llevaban pasamontañas
