Running, cómo empezar a correr de forma segura y efectiva

Antes de iniciar iniciar cualquier actividad física es indispensable realizar una consulta médica para conocer el estado de nuestro cuerpo, mientras que en el caso de los que ya la practican, los chequeos periódicos se vuelven indispensables para evitar problema de salud.

"Entrenar en forma segura es poner en práctica los consejos del médico luego de evaluar los resultados de los estudios solicitados, si es que éstos no impiden la práctica de ejercicio. La planificación de un entrenamiento y sus intensidades deben guiarse de acuerdo a los objetivos que se deseen alcanzar, siendo determinante el asesoramiento de profesionales idóneos en la disciplina que se intente ejercitar", recomendó el Dr. Oscar Mendoza, cardiólogo especialista en deportología del Instituto Cardiológico de Buenos Aires.

La hidratación antes, durante y después de la actividad física es fundamental para evitar los efectos dañinos de la deshidratación en el organismo: sed, incoordinación de movimiento, aumento desmedido de la frecuencia cardíaca, hipertermia, mareos, episodio sincopal y puesta en peligro de la salud.}, tal como recomendó el especialista consultado.

Normalmente se sugiere realizar la toma agua hasta veinte minutos antes de iniciar la actividad. Luego, cada veinte minutos de actividad continua ingerir algunos sorbos y finalmente pasados los 40 a 60 minutos de actividad acompañar la hidratación con bebidas deportivas para reponer sales, hidratos de carbono y minerales que se van perdiendo durante el ejercicio. La natación, al igual que cualquier otra actividad, debe cumplir los mismos tiempos de hidratación.

La vestimenta debe ser cómoda y acorde a la temperatura ambiente y época del año en que se realice la actividad. El calzado debe ser adecuado al tipo de gesto deportivo y pisada del deportista, mientras que para las actividades en bicicleta pueden requerir de calzas acolchadas para mejor confort en el sillín.

Otro de los consejos del Dr. Oscar Mendoza se refiere a la alimentación, uno de los tres pilares del deportista (los otros dos son el entrenamiento y el descanso). Por lo tanto, el asesoramiento con el especialista en nutrición deportiva es fundamental para evaluar cada caso en particular y diseñar la estrategia a seguir.