El período de relax en la playa también suele ser esperado, para mostrar el esfuerzo de todo un año (iStock)
El período de relax en la playa también suele ser esperado, para mostrar el esfuerzo de todo un año (iStock)

Durante el año hay quienes entrenan arduamente en gimnasios, hogares o clubes sin importar el frío, el calor, la lluvia o cualquier otro tipo de condicionante. Las vacaciones, con el mar, la arena y el sol como pintura de fondo, forman un escenario ideal para sacar a relucir los resultados del intenso período de entrenamiento. Figuras esbeltas se lucen ante quienes los rodean, dejando la intriga de saber cómo hicieron para moldear la silueta.

Punta del Este es un destino con aires de fitness. Un punto en común para los apasionados por la actividad física. Uno de ellos es Daniel Tangona, el entrenador personal elegido por los famosos, quien el próximo jueves -a las 20- estará presente en el Espacio Cultural WMW en un ciclo de charlas literarias. En diálogo con Infobae, el coach dio sus rutinas claves para lucir un cuerpo fit y ser la atracción del verano.

Con 40 años de experiencia, Daniel Tangona es entrenador personal certificado por la National Council on Strength & Fitness de la Universidad de Miami
Con 40 años de experiencia, Daniel Tangona es entrenador personal certificado por la National Council on Strength & Fitness de la Universidad de Miami

Caminatas

Siempre que se tenga un peso normal, se recomienda hacer caminatas a un paso activo, a un minuto por cuadra, con una pesa de un kilo o medio en cada mano para trabajar el tren superior. A un ritmo marcado y sostenido, es muy buena para todo el aparato cardiovascular. Para los que tienen poco tiempo, es un plan bastante completo.

Las caminatas se recomiendan entre 4 y 6 veces por semana, en sesiones de como mínimo entre 30 y 60 minutos (Shutterstock)
Las caminatas se recomiendan entre 4 y 6 veces por semana, en sesiones de como mínimo entre 30 y 60 minutos (Shutterstock)

Las caminatas deben ser en superficies duras, con buenas zapatillas, para no correr riesgo de doblarse los tobillos. Se puede hacer en el pasto y en la arena, lo que redunda en un alto beneficio ya que, al ser una superficie inestable, se fuerza mucho la cola y las piernas y se logra una gran tonificación.

Bicicleta

Muy instalado en Buenos Aires con los kilómetros de bicisendas, es el método ideal para quienes tienen colesterol, diabetes, hipertensión y exceso de peso. Como solo trabaja el tren inferior, es de vital importancia realizar muy buenos estiramientos de la zona lumbar y fortalecimiento de abdominales.

El ciclismo se basa en resistencia aeróbica. Es uno de los más populares
El ciclismo se basa en resistencia aeróbica. Es uno de los más populares

La recomendación del personal trainer es utilizar intervalos: "Cuando se hace bicicleta lo ideal es bajarse cada 15 minutos y hacer elongación, ejercicios de postura y relajación de cuello, para facilitar la circulación sanguínea en la zona de la pelvis. La bicicleta es extraordinaria, incluso para quienes están con exceso de peso, porque no tiene impacto".

Box Training

La soga se combina con las prácticas regulares de boxeo para eliminar calorías (iStock)
La soga se combina con las prácticas regulares de boxeo para eliminar calorías (iStock)

Es uno de los deportes más completos. Solo se necesitan un par de guantes, bolsas y un plan diseñado para quemar calorías, lo que se consigue saltando a la soga, y es maravilloso para quemar calorías y lograr una resistencia aeróbica extraordinaria. "Cuando uno pega, descarga tensiones, estrés y se libera cortisol, que es la hormona del estrés. El box es un ansiolítico natural porque uno le pega a un elemento donde se descarga la ira y el estrés, que es lo que se recarga durante el día", explicó el especialista.

Boot Camp

El entrenamiento militar es de los más empleados en el mundo
El entrenamiento militar es de los más empleados en el mundo

Es el entrenamiento militar que llegó para quedarse. Se creó en Estados Unidos para los civiles que querían exigirse un poco más, usando elementos -como bolsas, arena, barro, trepar paredes, reptar, usar sogas, entre otros- con lo que se realiza no solo un trabajo cardiovascular, sino también, de pesas pero con el peso propio de la persona.

Trabajo de fuerza

"Las personas tienen 700 músculos, 206 huesos, no hay posibilidad de que vayamos a un gimnasio a hacer solo ejercicio cardiovascular, porque no sirve de mucho si se quiere cambiar el cuerpo, modificar la estructura y tener una linda estética. Si se quiere defender el peso para siempre, los trabajo de fuerza son los indicados porque queman grasa y generan músculo", dijo Tangona.

El gimnasio no puede faltar en la rutina semanal (iStock)
El gimnasio no puede faltar en la rutina semanal (iStock)

A partir de determinada edad, el aparato locomotor es lo que permite caminar solo o necesitar de ayuda. Una buena masa muscular -producto de trabajos de pesas y fuerza- garantiza que a los 70 años puedan manejarse solos. "La gente tiene que conocer la importancia de hacer aparatos y no solo usar la cinta de los gimnasios", sugirió el coach.

Aqua Gym

Su popularidad surgió a partir de que distintos clubes de fútbol adaptaron la actividad para sus jugadores (iStock)
Su popularidad surgió a partir de que distintos clubes de fútbol adaptaron la actividad para sus jugadores (iStock)

Para quienes tienen obesidad mórbida el agua es ideal, ya que resta el 70% del peso corporal. Caminar en el agua es un trabajo cardíaco excelente y que no lastima al cuerpo. Al estar contra efecto del agua también se realiza un trabajo de fuerza. De acuerdo al entrenador, la natación es buena cuando se la hace correctamente, porque de otro modo, la persona se contractura: "Es muy importante respetar la técnica. Hay una tendencia a forzar mucho la cervical y, por eso, es recomendable contratar un entrenador para que te explique la técnica".

Remo indoor

El remo indoor es una actividad intensiva, que posee un componente mental de liberación de energía y meditación
El remo indoor es una actividad intensiva, que posee un componente mental de liberación de energía y meditación

Desde su aparición en la serie House of Cards, el remo indoor se convirtió en una tendencia mundial. Mediante este ejercicio se utiliza el 84% de los grupos musculares: piernas, abdominales, cintura, espalda, brazos y, también, trabajo cardiovascular. "El remo te permite tenerlo en tu casa y usa todo el cuerpo, no la mitad. Tenes un movimiento completo de 40 minutos, que usa todos los grupos musculares, y es la ultima tendencia que llego para quedarse", completó Tangona.

LEA MÁS: