La joven, de 25 años, quien padecía dolores físicos y psicológicos crónicos, buscaba una muerte asistida desde 2024, pero su padre interpuso recursos legales para impedirlo.

Una mujer española que luchó y ganó a su padre una batalla legal por el derecho a poner fin a su vida, alegando que sufría constantes dolores físicos y psicológicos, murió el jueves, dijeron los abogados que representan a su padre.

Noelia Castillo Ramos, de 25 años, buscaba una muerte médicamente asistida, legal en España, desde 2024, pero su padre interpuso una demanda para impedirlo. El caso llegó al Tribunal Europeo de Derechos Humanos, que este mes confirmó la sentencia de un tribunal español a favor de Castillo.

"Por fin, lo he conseguido", dijo Castillo en una entrevista por televisión emitida el miércoles. "Y a ver si ya por fin puedo descansar".

Castillo había vivido con un padecimiento psiquiátrico durante muchos años y había sufrido dolores físicos desde 2022, cuando un intento de suicidio luego de una agresión sexual la dejó parapléjica, según documentos judiciales y el relato de Castillo en la entrevista televisiva.

En 2024, un comité accedió a su petición de terminar su vida. Pero su padre, Gerónimo Castillo, inició un proceso judicial que recorrió los tribunales españoles antes de terminar este mes en el tribunal europeo.

El caso dividió a España, país que legalizó la eutanasia y la muerte asistida por médicos en 2021, y a la familia de Castillo. En los últimos cinco años, nueve países han legalizado la muerte asistida, y otros están considerando hacerlo. Pero sigue habiendo una feroz oposición a esta práctica, tanto en España como en otros lugares donde es legal.

Según la legislación española, cada solicitud de muerte médicamente asistida debe ser revisada por un panel de expertos. El que supervisó el caso de Castillo dijo que su sufrimiento era constante, "crónico e imposibilitante", y que su situación era "no recuperable", según los documentos judiciales.

Castillo --a quien se le había diagnosticado trastorno obsesivo-compulsivo y trastorno límite de la personalidad, según los documentos judiciales-- dijo en la entrevista televisiva que había intentado quitarse la vida varias veces. Un intento de suicidio en 2022, después de que fuera agredida sexualmente por varios hombres, la dejó con graves lesiones y dolor crónico, lo que la obligó a usar una silla de ruedas.

"Antes de pedir la eutanasia, yo es que ya veía mi mundo muy oscuro", dijo en la entrevista. "Veía mi final muy oscuro, no tenía ni metas ni objetivos ni nada", dijo, y añadió: "Y sigo sin tener ni metas ni objetivos".

El padre de Castillo recurrió a abogados de una organización católica de defensa legal que se opone a las leyes españolas de muerte asistida, Abogados Cristianos. Él se ha mantenido al margen de la opinión pública, dejando que el equipo legal hablara por él. Argumentaron que Noelia Castillo necesitaba más intervención psicológica y psiquiátrica.

"No fue protegida", dijeron los abogados en las redes sociales tras su muerte. "Y ahora ya es tarde. Pero aún estamos a tiempo de evitar la siguiente".

En la entrevista, Castillo dijo que comprendía que su padre no "quiera perder a una hija", y añadió: "es que no me hace caso". Su madre y una abuela, que aparecieron en la entrevista con Castillo, dijeron que habían acudido a apoyarla en su decisión, aunque no estaban de acuerdo con ella.

Murió en el hospital Sant Camil, al norte de Barcelona, ciudad en la que residía.

Hasta 2024, la legislación española les permitió a 1123 personas poner fin a su vida con asistencia médica, dijo el año pasado el Ministerio de Sanidad. Eso suponía menos de la mitad, el 46 por ciento, de quienes lo habían solicitado. En 2024, se concedió la aprobación en 426 casos, tres cuartas partes de los cuales afectaban a personas mayores de 60 años.

Los mayores de 80 años eran los solicitantes más frecuentes, según las autoridades. En todos los grupos de edad, la mayoría de los solicitantes habían sido diagnosticados con enfermedades neurológicas o cáncer, dijo el ministerio.

Durante muchos años, Suiza fue el único país donde la muerte asistida era legal, pero desde entonces una decena de países la han legalizado o legalizado parcialmente, entre ellos Austria, Portugal y Nueva Zelanda en los últimos años. En Estados Unidos, la muerte asistida es legal en una decena de estados y en Washington.

Fuera del hospital Sant Camil, Abogados Cristianos comenzó a celebrar una vigilia con sus simpatizantes la noche anterior a la muerte de Castillo. Algunas personas dejaron flores. El bufete dijo que iniciaría una campaña para derogar las leyes españolas sobre muerte asistida.

Los políticos también se pronunciaron. Miembros del Partido Socialista, en el gobierno, dijeron que debía respetarse su decisión, mientras que políticos del Partido Popular, en la oposición, dijeron que el Estado le había fallado.

En la entrevista, Castillo se mostró decidida a controlar su propia muerte y añadió: "Quiero morirme guapa".

"Me pondré el vestido más bonito que tenga y me maquillaré", dijo.

Si tiene pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para ponerse en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, o visite SpeakingOfSuicide.com/resources para obtener una lista de recursos adicionales.

Lynsey Chutel es una reportera del Times afincada en Londres que cubre noticias de última hora en África, Medio Oriente y Europa.

El actor le dijo a Fox News que se enlistará como agente de migración, a medida que el gobierno de Trump recluta más personal para robustecer su campaña de deportaciones.

Dean Cain, el actor que interpretó a Superman en una popular serie de televisión de la década de 1990, dijo el miércoles que se inscribirá para convertirse en un agente del Servicio de Inmigración y Control de Aduanas de Estados Unidos. El anuncio de Cain sucede en un momento en el que el gobierno de Trump presiona para contratar a miles de nuevos funcionarios para apoyar su campaña de deportaciones en todo el país.

Cain, de 59 años, publicó un video en su cuenta de Instagram el miércoles instando a la gente a unirse al ICE, enumerando los incentivos que el gobierno ha dicho que ofrecerá a los nuevos agentes. De fondo suena el tema musical de Superman.

Ese mismo día, Cain dijo en el programa Jesse Watters Primetime de Fox News que él también se incorporaba a la agencia: "Tomaré el juramento como agente del ICE lo antes posible", dijo, señalando que había sido nombrado ayudante del sheriff y que era agente de policía de reserva.

Como parte de su campaña de reclutamiento, el Departamento de Seguridad Nacional ha eliminado el límite de edad para los agentes del ICE. El mes pasado, el departamento anunció incentivos para los nuevos reclutas, como un bono de contratación de hasta 50.000 dólares, opciones de "reembolso y condonación de préstamos estudiantiles" y prestaciones de jubilación.

Kristi Noem, la secretaria de Seguridad Nacional, declaró esta semana a Fox News que tenía previsto contratar a 10.000 agentes adicionales para el ICE y que el departamento ya había recibido 80.000 solicitudes. Cain dijo en su entrevista en Fox News que el ICE tendría ahora "80.000 y un reclutas".

Cuando se le preguntó si estaría "saltando de camionetas del ICE y deteniendo a tipos", Cain dijo que haría cualquier cosa que Todd Lyons, el director del ICE, le pidiera hacer, pero añadió que dudaba que "estaría en esa posición".

Representantes del ICE no respondieron inmediatamente a una solicitud de comentarios.

Cain, quien tiene más de 200 créditos como actor, pero probablemente es más conocido por su papel en Lois y Clark: Las nuevas aventuras de Superman, es un abierto partidario del presidente estadounidense. "Me encanta el presidente Trump. He sido su amigo desde siempre", Cain le dijo a Variety el mes pasado.

Conforme el gobierno de Trump ha perseguido el objetivo del presidente de deportar a millones de personas, las detenciones migratorias han aumentado en todo el país en el primer semestre de 2025 y se duplicaron con creces en 38 estados, según investigaciones de The New York Times. La mayoría de las detenciones se han producido en estados con grandes poblaciones de migrantes, como Florida y Texas.

Para lograr los objetivos de deportación del gobierno, en los últimos meses el ICE ha estado utilizando tácticas más agresivas, incluyendo la detención de personas en las audiencias de los tribunales de migración.

Los agentes del ICE suelen llevar máscaras cuando realizan redadas migratorias. Sin embargo, Cain dijo que no llevaría una.

"Ahora mismo me he desenmascarado por completo", le dijo a Watters. "Y por mucho que mis padres quieran que lleve una máscara porque temen por ello, ni en sueños".

Claire Moses es reportera del Times en Londres, se enfoca en la cobertura de noticias de última hora y de tendencia.

Pasar de la gestión a convertirse en un líder de líderes es un gran hito profesional. El cargo suele venir acompañado de un alcance más amplio y mayores expectativas para moldear la estrategia, la cultura y el desempeño de la organización en los niveles más altos. Llegar a este punto puede ser emocionante, incluso reconfortante. Después de años de demostrar su valía, usted se ha ganado "un lugar en la mesa".

Pero aquí es donde las cosas se complican. Aunque un cargo de alto nivel conlleva buenas recompensas, la transición en sí puede ser desorientadora. Dirigir a líderes no es simplemente "más de lo mismo" con equipos y presupuestos más grandes. En realidad, usted debe cambiar radicalmente su forma de concebir su rol, cómo invierte su tiempo y cómo mide el éxito. Estos son los tres cambios clave que debe realizar.

1. PASAR DE SER EXPERTO A COACH

Su trabajo ya no consiste en ser la persona más inteligente en la sala, sino en desarrollar a sus gerentes para que tomen decisiones de manera independiente. Eso implica resistir el impulso de intervenir con soluciones y, en cambio, crear espacio para que su equipo desarrolle su propio criterio. Esto puede sentirse como una pérdida o incluso como una omisión de sus responsabilidades, especialmente si usted se ha sentido orgulloso de ser útil y estar bien informado. Pero si es usted quien hace toda la estrategia, sus gerentes no tienen la oportunidad de perfeccionar esa habilidad por sí mismos.

La próxima vez que su equipo le plantee un desafío, impulse su análisis antes de ofrecer sus propias ideas. Haga preguntas que empujen a sus gerentes a pensar críticamente y asumir responsabilidad, en lugar de recurrir automáticamente a usted.

Siéntase cómodo con la incomodidad mientras su gente lidia con la ambigüedad. Cuando un gerente presente un problema, diga: "Eso es complicado. Cuénteme qué está observando".

2. PASAR DE LA EJECUCIÓN A GENERAR IMPACTO A TRAVÉS DE OTROS

Cuando usted impulsa el rendimiento de varios equipos, su función cambia a cultivar las condiciones para que el buen trabajo ocurra sin su participación directa.

Este cambio puede ser emocionalmente desafiante. Antes, su satisfacción provenía de tachar tareas en una lista y terminar cada día con pruebas concretas de lo que logró. En un nivel ejecutivo, su productividad se vuelve intangible: conversaciones estratégicas, sesiones de coaching y construcción de relaciones que crean un valor que no se puede medir fácilmente.

Cuando se sorprenda a sí mismo pensando: "Hablé todo el día y no tengo nada que mostrar", piense más allá de los efectos de primer orden de sus acciones. ¿Guió una decisión importante? ¿Alineó prioridades para que el trabajo avanzara más rápido? Puede que estas victorias no produzcan una descarga de dopamina en el momento, pero sus efectos de segundo y tercer orden se acumulan con el tiempo.

3. EVOLUCIONAR DE LA SUPERVISIÓN A SISTEMAS ESCALABLES

Dado que usted supervisa a más personas y proyectos, el volumen de información que recibe puede duplicarse o triplicarse. Sin los mecanismos adecuados, podría ahogarse en los detalles o pasar por alto asuntos críticos por completo. Así que identifique de tres a cinco prioridades o riesgos a los que debe prestar especial atención, como objetivos de ingresos o retención de clientes. Luego, establezca límites claros para determinar cuándo sus gerentes deben escalar los problemas y cuándo deben manejarlos por sí mismos.

Los sistemas asincrónicos también le brindan visibilidad sin generar más carga de trabajo. Podría solicitar actualizaciones escritas cada dos semanas o mensuales que destaquen métricas clave, logros, desafíos y próximas prioridades de cada gerente.

Adoptar estos cambios no ocurre de la noche a la mañana. Pero una vez que usted haga las paces y acepte esta nueva versión del liderazgo, desbloqueará nuevos niveles de impacto y satisfacción que jamás imaginó.

Cinco años después del inicio de la pandemia, los trabajadores se han acostumbrado a una rutina. Aunque sus jefes han preparado planes para que vuelvan a la oficina, luego los dejan para más adelante. Y se vuelven a posponer de nuevo.

En semanas recientes, los llamamientos a ponerle fin al trabajo a distancia han vuelto con ímpetu… y con autoridad.

El lunes, el presidente Donald Trump firmó una orden ejecutiva por la que se les exige a los jefes de los departamentos federales que les "pongan fin a los acuerdos de trabajo a distancia" y les exijan a todos los trabajadores federales que vuelvan a trabajar en persona cinco días a la semana. Ya había hablado sobre la medida en diciembre, cuando comentó que los trabajadores federales que se negaran a ir a la oficina "serían despedidos".

Algunos directores ejecutivos, que desde hace tiempo han mostrado interés en abandonar el trabajo a distancia, también anunciaron planes de vuelta total a la oficina. Amazon, JPMorgan y AT&T les indicaron a muchos empleados que tendrían que volver a la oficina cinco días a la semana este año. Incluso en la cultura popular, la oficina está de moda de nuevo; "Babygirl" le dio un toque de glamur a la directora general ataviada con una blusa formal, "Severance" regresa para una nueva temporada de inmersión en el drama psicológico corporativo y varios boletines de noticias de moda como "Feed Me" han declarado que el trabajo a distancia "no está de moda".

Además, algunos trabajadores que han vuelto al trabajo presencial por voluntad propia están ansiosos por retomar su rutina de trabajo prepandémica.

Hace dos años, Ellen Harwick habría dicho que quería trabajar a distancia para siempre. El otoño pasado, cambió de idea de repente.

Harwick, que es directora de marketing de una marca de ropa de Bellingham (Washington), trabajó a distancia durante dos semanas en Portugal con el horario del Pacífico. De un momento a otro, empezó a extrañar las charlas de oficina.

"Algo cambió para mí", compartió Harwick, de 48 años. "Trabajar desde casa fue muy novedoso al principio, pero luego me sentí aislada". Ahora está de vuelta en la oficina cinco días a la semana.

No obstante, muchos defensores del trabajo a distancia, que subrayan las ventajas que les ofrece a las personas con responsabilidades asistenciales, expresaron su preocupación por que la flexibilidad se evapore por completo.

"Es muy difícil encontrar un servicio de guardería que te permita estar en la oficina de 9 a 5", explicó Sara Mauskopf, directora general y fundadora de Winnie, empresa emergente que pone en contacto a las familias con proveedores de servicios de guardería. Su empresa es totalmente remota.

La vuelta de Amazon a la oficina comenzó el 2 de enero, cuando la empresa les dio instrucciones a la mayoría de los trabajadores de que acudieran cinco días a la semana, en vez de los tres días exigidos a partir de mayo de 2023. En algunos lugares, el plazo se ha pospuesto en tanto las empresas reconfiguran el espacio de oficinas. El director ejecutivo Andy Jassy les comentó a los empleados en un memorándum que volver a la oficina sería mejor para que los trabajadores "inventen, colaboren y estén conectados" entre sí y con la cultura de la empresa.

"Antes de la pandemia, no se daba por sentado que la gente pudiera trabajar a distancia dos días a la semana, y también será así en el futuro", escribió Jassy.

JPMorgan les dijo a los empleados que el trabajo en persona sería mejor para recibir orientación e intercambiar ideas. La empresa empezará a poner en marcha la vuelta a la oficina en marzo.

"Sabemos que algunos de ustedes prefieren un horario híbrido y entendemos respetuosamente que no todos estarán de acuerdo con esta decisión", escribió JPMorgan en un memorándum dirigido a los empleados. "Creemos que ahora es el momento adecuado para solidificar nuestra estrategia de jornada completa en la oficina".

Muchos expertos en personal señalan que los ejecutivos han querido desde hace mucho tiempo que la gente vuelva a la oficina, a fin de crear cultura y relaciones. Afirman que lo que ha cambiado es que los empresarios sienten que tienen más influencia ahora que el mercado laboral no está tan tenso como en el momento álgido de la "gran dimisión", cuando había más puestos de trabajo vacantes para el número de desempleados.

"Se convierte en otra dimensión de la remuneración: en un mercado laboral muy ajustado, los empleados se salen más con la suya, pues es posible que los empresarios no los presionen tanto para volver por temor a que quieran renunciar", explicó Harry Holzer, economista de la Universidad de Georgetown. "En un mercado laboral donde hay más holgura, los empresarios podrían estar menos preocupados por eso".

A veces, la presión para volver a la oficina tiene menos que ver con la creación de una cultura de oficina y más con el costo. Nick Bloom, economista de la Universidad de Stanford que estudia el trabajo a distancia y asesora a muchos ejecutivos en relación con acuerdos híbridos, indicó que había visto a algunas empresas presionar a los empleados para que volvieran a la oficina con el propósito de reducir el número de empleados, conscientes de que convocar a todos los trabajadores a volver animaría a algunos a renunciar.

"El declive del movimiento DEI lo ha facilitado un poco", añadió Bloom, haciendo referencia a la reacción contra las iniciativas de diversidad de las empresas, y añadió que la tendencia ha sido que las mujeres y los empleados de color manifiesten más apoyo al trabajo a distancia en las encuestas.

A pesar de estos planes de alto nivel para que los trabajadores vuelvan a trabajar cinco días a la semana, muchos otros empresarios se aferran a un planteamiento híbrido.

Los datos de un proyecto de Stanford que les da seguimiento a las tasas de trabajo desde casa muestran que más de una cuarta parte de las jornadas completas remuneradas en Estados Unidos se trabajan a distancia. Y aproximadamente tres cuartas partes de los estadounidenses cuyos empleos pueden realizarse a distancia siguen trabajando desde casa parte del tiempo, según Pew.

Una de las razones por las que el trabajo híbrido se ha mantenido tanto es que los trabajadores han dejado clara su preferencia por la flexibilidad. Casi la mitad de los trabajadores a distancia encuestados por Pew afirmaron que considerarían la posibilidad de dejar su trabajo si su empresa dejara de permitirles cierta flexibilidad a distancia. En Amazon, los trabajadores de la empresa organizaron una huelga en mayo de 2023 en protesta por el regreso a la oficina. Algunos empresarios comentaron que no tenían previsto cambiar el rumbo de los acuerdos híbridos.

Un grupo de personas entra en la sede de JPMorgan Chase en Nueva York, el 23 de marzo de 2022. (Hiroko Masuike/The New York Times)

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Aquí te decimos cómo conectar con grupos de ayuda verificados que trabajan en las zonas afectadas por la tormenta.

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El huracán Milton marcó un camino de destrucción en Florida, dejando al menos cinco personas muertas, millones de personas sin electricidad y daños en viviendas, vehículos e infraestructuras.

Voluntarios y grupos de auxilio están trabajando para ayudar a las comunidades afectadas por este desastre natural. Si quieres ayudar, aquí tienes algunas orientaciones.

Investiga

Cuando se producen catástrofes naturales, también surgen oportunidades para que los estafadores se aprovechen de las personas necesitadas y exploten los impulsos generosos de los demás. Funcionarios de la Comisión Federal de Comunicaciones han dicho que los estafadores pueden utilizar llamadas telefónicas, mensajes de texto, correo electrónico y correo postal, e incluso pueden ir de puerta en puerta. La Comisión Federal de Comercio ofrece consejos para detectar una organización benéfica o de recaudación de fondos fraudulenta.

Charity Navigator y GuideStar son dos organizaciones que proporcionan información sobre grupos sin ánimo de lucro y agencias de ayuda. Estas organizaciones también pueden orientarte con información hacia otras de buena reputación.

Dónde donar

El Fondo para Catástrofes de Florida, el fondo privado oficial del estado, está dirigiendo donaciones para ayudar a los afectados por el huracán Milton y el huracán Helene. Forma parte de la Fundación Voluntarios de Florida, la organización benéfica del estado que apoya el voluntariado, el servicio comunitario y la recuperación tras las catástrofes.

Antes de Milton, Caridades Católicas puso en marcha esta semana un fondo de ayuda. Todo el dinero recaudado se destinará a proporcionar refugio, alimentos y otro tipo de ayuda humanitaria.

En la zona de Tampa, Feeding Tampa Bay, un banco de alimentos, proporciona comida, agua y artículos de higiene.

Save the Children está trabajando con socios locales para determinar las necesidades urgentes de niños y familias, ofreciendo artículos esenciales como pañales y toallitas para bebés.

La Cruz Roja proporciona ayuda a las personas afectadas por Helene y Milton.

SBP, una organización sin ánimo de lucro fundada por una pareja de Luisiana que se sintió frustrada por la lentitud de la respuesta tras el huracán Katrina, se centra en restaurar las viviendas dañadas y apoyar las políticas de recuperación.

La línea de ayuda jurídica en caso de catástrofe de Florida ofrece asistencia a quien necesite más información de la Agencia Federal para la Gestión de Emergencias y la Administración de Pequeñas Empresas. También ayuda con reclamaciones de seguros, problemas con contratistas y desahucios.

Americares, una organización de ayuda y desarrollo centrada en la salud, está ayudando a entregar medicamentos y suministros a las personas afectadas por los huracanes.

El Proyecto HOPE está canalizando donaciones para atención médica, agua potable, suministros de higiene y apoyo a la salud mental.

El Ejército de Salvación está almacenando suministros de emergencia, proporcionando refugio y preparando unidades móviles de alimentación.

Las donaciones a United Way of Florida, que organiza los recursos en todo el estado y proporciona ayuda a largo plazo, pueden destinarse a un lugar o condado concreto de Florida.

No nos olvidemos de los animales. Best Friends Animal Society está ayudando a los refugios de animales y grupos de rescate de Florida, proporcionando transporte, alojamiento temporal y suministros.

Claire Moses colaboró con reportería.

Jesus Jiménez cubre noticias de última hora, tendencias en internet y otros temas. Está afincado en Nueva York. Más de Jesus Jiménez

Claire Moses colaboró con reportería.

P: ¿Qué debo hacer si mi jefe me da buenas críticas y bonificaciones, pero nunca me considera para puestos más altos, oportunidades de liderazgo ni nada por el estilo?

R: Este es mi consejo sobre cómo puede romper ese ciclo y posicionarse para el ascenso que ha estado esperando.

1. ACLARE LAS COSAS CON SU JEFE

-- COMUNIQUE SUS OBJETIVOS PROFESIONALES DE MANERA CLARA: Su jefe necesita saber cuáles son sus objetivos. Programe un momento para una conversación centrada en su carrera y hágale saber de antemano que le gustaría hablar sobre su desempeño. Exprese lo que le encanta de su puesto. Comparta un ejemplo de un logro laboral reciente que demuestre el valor que está aportando. Siembre la idea de un ascenso compartiendo su deseo de avanzar y pregúntele a su jefe qué opina. Escuche y tome notas.

-- COMPRENDA EL ARGUMENTO EMPRESARIAL PARA UN ASCENSO: Aclare qué se requiere para dar el siguiente paso en términos de sus atributos, habilidades y logros, así como las necesidades generales de su equipo, departamento u organización. No se compare con otros compañeros de trabajo. Concéntrese en el valor que usted aporta y en las necesidades de su organización.

-- DETERMINE EL PROCESO DE TOMA DE DECISIONES: Pregunte a su jefe qué necesita lograr exactamente para ascender: ¿Cuáles son los criterios para un ascenso?

2. TOME ACCIÓN

-- ELABORE UN PLAN DE CRECIMIENTO PROFESIONAL: Con base en lo aprendido, escriba todo lo que necesita lograr para ascender. Luego, pregúntese: ¿Qué me comprometo a hacer a continuación? Esto le ayudará a avanzar en la lista y a mantenerse enfocado en su progreso.

-- HAGA UN SEGUIMIENTO DE SUS LOGROS: Continúe desarrollando su plan creando una lista de sus logros (pasados y presentes) que pueda utilizar para destacar su elegibilidad para un ascenso.

3. ENCUENTRE ALIADOS

-- IDENTIFIQUE OPORTUNIDADES PARA SER VISIBLE: Comparta de manera regular sus logros con su gerente y utilice las reuniones individuales a su favor. Cuando tenga esa base cubierta, considere a otras personas, equipos o líderes de su empresa con quienes desee conectar para aumentar su visibilidad. Encuentre oportunidades para compartir sus logros y demostrar sus habilidades de liderazgo. Intente acercarse a ellos con una nota que resalte su impacto y por qué su trabajo resuena con usted. Explique que valoraría sus consejos o ideas para dar los próximos pasos en su carrera profesional, y pregunte si tienen tiempo para una breve conversación. Si tiene la oportunidad de ponerse en contacto con ellos, sea claro acerca de sus objetivos y pídales su opinión.

4. ESTÉ PREPARADO PARA LA RESISTENCIA

Si su gerente le dice: "No puedo hacer promesas en este momento", su respuesta podría ser: "Gracias por la orientación. ¿Podría compartir algunos detalles sobre el proceso de ascenso y las consideraciones que tomará en cuenta?"

Si su gerente le dice: "Aún no está listo para hacer esa transición", su respuesta podría ser: "Valoraría mucho sus ideas y consejos. ¿Puede orientarme sobre las habilidades o la experiencia que necesitaría para dar el siguiente paso en mi carrera?"

Escuche los comentarios y analice objetivamente las razones detrás de la falta de apoyo. Reflexionar sobre el panorama general puede ayudarle a identificar formas de avanzar si se siente estancado. Si no recibe apoyo y piensa que es injusto, es momento de considerar todas sus opciones y ser estratégico. Si su gerente carece de las habilidades, capacidad o deseos de apoyarlo, puede ser tiempo de evaluar otras opciones profesionales.

Uno de los hombres más ancianos del mundo falleció en agosto a la edad de 111 años. El hombre, John Farringdon, nació aproximadamente un año después del hundimiento del Titanic.

Farringdon fue una de las pocas personas que vivieron suficiente para ver evolucionar el mundo durante más de un siglo.

Lo mismo ocurrió con un puñado de mujeres fallecidas en los últimos años.

Kane Tanaka sobrevivió dos guerras mundiales, el brote de gripe de 1918 y dos ciclos de cáncer, pero también sobrevivió a todos sus hijos.

La infancia de Mamie Lang Kirkland estuvo marcada por los linchamientos y el Ku Klux Klan. Creció y se convirtió en vendedora a domicilio de Avon, repartiendo productos de belleza y consejos de vida.

Hester Ford vivió lo suficiente para tener 120 tataranietos.

Y esta semana, María Branyas Morera, una española nacida en Estados Unidos que vivió durante la guerra civil española y el brutal régimen de Francisco Franco y que se creía que era la persona más anciana del mundo, murió a los 117 años.

Cada una de estas mujeres era una supercentenaria, es decir, una persona que ha vivido más de 110 años. A continuación, fragmentos de los obituarios del New York Times sobre ellas y otros supercentenarios fallecidos recientemente. Esperamos que sus vidas les resulten tan interesantes como a nosotros.

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Ruthie Tompson (1910-2021)

Trabajó en animaciones de Disney durante más de 40 años y murió en su residencia de ancianos de California a los 111 años.

De niña, cuando Ruthie Tompson se dirigía a la escuela, pasaba por delante del estudio de cine de Disney y se asomaba a sus oficinas. Walt Disney la vio y la recibió dentro para que observara el proceso de animación.

Años después de su primer encuentro, Disney la invitó a unirse al estudio como entintadora y pintora. Más tarde la ascendieron y se dedicó a ayudar a editar y perfeccionar los miles de dibujos que conformaban los largometrajes de animación.

Durante cuatro décadas trabajó en casi todos los largometrajes de animación de Disney, desde "Blancanieves y los siete enanos", estrenada en 1937, hasta "Los rescatadores", estrenada en 1977.

Louise Levy (1910-2023)

Era la persona viva de mayor edad conocida en el estado de Nueva York cuando murió a los 112 años.

Louise Levy vivió tanto que se convirtió en objeto de investigaciones genéticas, pero ella creía que el secreto de una larga vida no tenía nada que ver con la genética: lo atribuyó a su dieta baja en colesterol, su actitud positiva y un vaso diario de vino tinto.

Su edad y su salud, consideradas relativamente buenas hasta sus últimos días, despertaron el interés de los científicos, que la reclutaron en 1988 para un estudio genético sobre su longevidad.

El Instituto de Investigación sobre el Envejecimiento de la Facultad de Medicina Albert Einstein del Bronx reclutó a 700 personas, todas ellas judíos asquenazíes, para evaluar las posibles razones genéticas de sus vidas inusualmente largas y saludables. La investigación descubrió mutaciones genéticas en la población que los ayudaban a protegerse contra el colesterol alto, las cardiopatías, la diabetes y el alzhéimer, y que ralentizaban el impacto del envejecimiento.

Mamie Kirkland (1908-2020)

Testigo de la violencia racial en su juventud, murió a los 111 años en su casa del norte del estado de Nueva York.

Mamie Kirkland sobrevivió a parte de la historia más oscura de Misisipi. Tenía 7 años en 1915 cuando se despertó al oír a su padre decir a la familia que un grupo de hombres blancos planeaba lincharlos a él y a su amigo. Su padre y su amigo escaparon por la noche, y ella y el resto de la familia huyeron por la mañana.

Abandonaron Misisipi, pero no pudieron escapar del racismo que amenazaba sus hogares y sus vidas. En 1917, en East St. Louis, Illinois, Kirkland vio a unos hombres blancos quemar casas y dispararle a la gente en un barrio al que se habían mudado recientemente residentes negros.

Cuando la familia llegó a Alliance, Ohio, años más tarde, miembros del Ku Klux Klan fueron a su casa, dispuestos a quemar una cruz. Pero un vecino blanco armado ahuyentó a los agresores.

A los 15 años, Kirkland se casó y se trasladó a Buffalo, Nueva York, donde vendió productos de belleza Avon. Su hijo dice que su trabajo como vendedora evolucionó hacia el asesoramiento de vida de puerta en puerta.

Las historias de su juventud inspiraron la creación de un documental, así como el Museo del Legado y el Monumento Nacional por la Paz y la Justicia de Montgomery, Alabama.

Kane Tanaka (1903-2022)

Trabajó en una base militar de Japón para mantener a su familia. Cuando murió, a los 119 años, era la persona más anciana conocida en el mundo.

Kane Tanaka sobrevivió guerras, pandemias, tratamientos contra el cáncer y otras dolencias médicas, pero mantuvo una mente aguda y un ingenio rápido hasta el final de su vida.

Sobrevivió a muchos miembros de su familia, entre ellos su marido y sus hijos, y tuvo varios trabajos para mantener a su familia en una base militar de Japón casi hasta los 80 años. Era conocida por mantener el buen humor a pesar de las dificultades de la vida.

Le gustaban mucho las bebidas gaseosas y los chocolates, y los pedía a menudo en sus últimos momentos.

La hermana André (1904-2023)

Sobrevivió dos pandemias y una infección por COVID, y murió a los 118 años.

La hermana André, monja católica romana, dedicó décadas de su vida a cuidar de huérfanos y otras personas cuando la enviaron a trabajar en un hospital de Vichy, Francia.

En sus últimos años, cuando estaba a punto de cumplir 117 años, apareció en los titulares por sobrevivir a una infección de COVID-19.

Cuando murió en 2023, un año después que Tanaka, la hermana André era la persona más anciana conocida en el mundo.

"El trabajo me mantuvo viva", declaró a la prensa un año antes de su muerte.

Hester Ford (1904 o 1905-2021)

Creció labrando campos y recogiendo algodón en una granja de Carolina del Sur y murió a la edad de 115 o 116 años.

Hester Ford era la matriarca de un árbol genealógico con cientos de ramas. En el momento de su muerte, la sobrevivían sus 12 hijos, 68 nietos, 125 bisnietos y al menos 120 tataranietos.

Vivió independiente hasta los 108 años, cuando sus familiares se mudaron a su casa después de que se cayera en la bañera y se lesionara las costillas.

Según su familia, su rutina matutina consistía en comer medio plátano y respirar aire fresco, pero Ford no tenía ningún secreto para la longevidad. Cuando le pidieron que compartiera sus consejos para vivir una larga vida, declaró a un periódico local: "Lo único que sé es vivir bien".

Virginia McLaurin (1909-2022)

Llamó la atención por bailar con los Obama en la Casa Blanca en 2016, y murió a los 113 años según sus propios registros.

Cuando Virginia McLaurin entró en una sala para saludar al presidente Barack Obama y a la primera dama, Michelle Obama, en 2016 durante una recepción por el Mes de la Historia Negra en la Casa Blanca, soltó un sonoro "¡Hola!".

Se acercó a la pareja emocionada, bailando en su sitio con cada uno de ellos, y les dijo que estaba "muy contenta" de tener un presidente y una primera dama negros en la Casa Blanca.

"Pensé que nunca viviría para entrar en la Casa Blanca", dijo en un video que capturó su visita.

McLaurin nació en Carolina del Sur durante la época de Jim Crow y creció caminando 16 kilómetros hasta la escuela con el único par de zapatos que le daban cada año. Alrededor de 1939, se trasladó a Washington como una de los millones de negros que se trasladaron del Sur a los estados del Norte, Medio Oeste y Oeste durante la Gran Migración.

Tuvo varios trabajos y vivió una vida tranquila.

A los 106 años, después de que se compartió en internet el video de su visita a la Casa Blanca, de un momento a otro tuvo una plataforma. Utilizó su nueva fama para animar a los estadounidenses a votar.

Mamie Kirkland, con 107 años, durante una reunión en el Ayuntamiento de Ellisville, Misisipi, el pueblo del que huyó su familia hace un siglo ante la amenaza de linchamiento, el 10 de septiembre de 2015. (Andrea Morales/The New York Times)

Mamie Kirkland, entonces de 107 años, en el centro de Ellisville, Misisipi, el pueblo del que su familia huyó hace un siglo ante la amenaza de linchamiento, el 10 de septiembre de 2015. (Andrea Morales/The New York Times)

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Tara Davis-Woodhall, atleta de salto de longitud de oficio y animadora de corazón, miró hacia las gradas en el estadio olímpico de Tokio con capacidad para 68.000 asistentes y decidió que necesitaba algo de ruido. En un intento quijotesco por inyectar aunque sea una mínima dosis de espíritu a unos Juegos Olímpicos de Verano marcados por una pandemia, comenzó a dar palmadas de forma teatral.

Unas cuantas decenas de personas aplaudieron de vuelta.

"Fue horrible", dijo Davis-Woodhall el mes pasado con respecto al vacío obligatorio de los Juegos Olímpicos de hace tres veranos. "Fueron mis primeras Olimpiadas y pensaba: '¡Esto es rarísimo!'. Me alegra que haya terminado y me alegra ir a París a experimentar realmente unos Juegos Olímpicos".

Muchísimos atletas como Davis-Woodhall --es decir, los que han competido en unos Juegos Olímpicos pero en realidad no los han experimentado-- han llegado a París este mes en busca de lo mismo: unos Juegos normales.

Porque la normalidad, en unos Juegos Olímpicos, es la grandeza. Es el cóctel característico de sonido y color producido por el encuentro de más de 200 selecciones nacionales y millones de aficionados. Es ver a atletas trepar las gradas para celebrar con familiares y amigos, o ser consolados por ellos. Son multitudes vitoreando deportes que por lo general no siguen.

Todo estuvo estuvo ausente en los Juegos de Verano de Tokio en 2021, pospuestos por la pandemia del coronavirus, y en los Juegos de Invierno en Pekín, un año después. Ambos fueron secuestrados de la sociedad y casi completamente despojados de vida y fervor.

El Comité Olímpico Internacional y sus países miembro comprendieron profundamente todo lo que se había perdido. Han detectado una oportunidad en París, una las ciudades más glamorosas del mundo, de restaurar ese sentimiento olímpico, de restablecer la forma en que los Juegos deben verse y sentirse y de darle la bienvenida de nuevo a socios comerciales y aficionados.

"El tono es completamente distinto", dijo Sarah Hirshland, directora ejecutiva del Comité Olímpico y Paralámpico de Estados Unidos. "Ahora tenemos permiso para divertirnos".

El jolgorio tuvo un comienzo temprano el miércoles, dos días antes de la ceremonia inaugural, con la preinauguración de los Juegos: una pequeña serie de partidos de fútbol y rugby en todo el país.

Fue apenas un aperitivo, pero en una sola tarde bañada en sol en el Stade de France, al norte de la capital, los Juegos de París se convirtieron en todo los que las Olimpiadas de Tokio no fueron.

Las gradas estaban repletas y cargadas de energía, en particular cuando la selección nacional francesa se las arregló para empatar con Estados Unidos en un partido de rugby 7. Se ondearon banderas. Se entonaron frases: "Allez les Bleus!".

Stephen Tomasin, de 29 años, integrante de la delegación de Estados Unidos, fue uno de los muchos atletas que el miércoles quedaron impactados por el ambiente en el estadio, que alberga más de 80.000 espectadores.

"Esto es con lo que sueñas: un estadio lleno en un partido inaugural olímpico", dijo. "Nada es mejor que esto".

Ha pasado casi una década desde que este tipo de fastuosidad se veía en los Juegos de Verano. Las Olimpiadas de Tokio fueron una sombra del espectáculo que normalmente se ve, con recintos inquietantemente silenciosos y celebraciones enmudecidas. Los Juegos de Invierno en Pekín algunos meses después se desarrollaron en su mayoría detrás de alambradas, en lo que los organizadores chinos denominaron un "circuito cerrado" y un atleta calificó como "prisión deportiva". El evento deportivo más grande del mundo jamás se había sentido tan pequeño.

Pero los competidores en esos Juegos pandémicos estuvieron igual de atribulados por perderse los elementos sutiles, como la camaradería espontánea de la villa de los atletas o la presencia de la familia para celebrar o llorar en algunos de los momentos más emotivos de las carreras de los atletas.

"La cafetería en Tokio era enorme", contó Luis Grijalva, de 25 años, corredor de larga distancia guatemalteco que competirá en París. "Al sentarte allí, cuando estaba vacío, era como comer en un galpón".

La atleta de alterofilia estadounidense, Jourdan Delacruz, de 26 años, describió los Juegos de Tokio en una sola palabra: aislados. Recordó no haber podido cumplir con las expectativas en la competición y no haber podido encontrar a nadie para buscar apoyo. Su recuerdo favorito de ese verano, afirmó, fue el encontrarse con familiares y amigos en el aeropuerto tras un vuelo solitario de vuelta a Estados Unidos.

"Pude tener una buena experiencia olímpica", dijo sobre el rencuentro. "Solo que no en los Juegos Olímpicos".

Por supuesto, Delacruz quiere tener un mejor rendimiento en París, pero también quiere vivir las Olimpiadas como deben ser vividas. Quiere saludar a los aficionados que gritan en la ceremonia de inauguración y de clausura. Quiere ir a otros eventos y hacer amistades con atletas de otros deportes y naciones de todas partes del mundo. Quiere quedarse y explorar la ciudad, y no sola.

"Muchos amigos y familiares vienen a París", dijo. "Pero en serio, muchos".

Los organizadores de los Juegos de París anunciaron este mes que se habían vendido 8,6 millones de boletos, rompiendo así el récord de 8,3 millones establecido en los Juegos Olímpicos de Atlanta, en 1996. Esperan que esa cifra se incremente antes de la clausura de los Juegos, el 11 de agosto.

Tras el aislamiento de dos Juegos pandémicos, las Olimpiadas de París estarán entrelazadas en el propio tejido de la ciudad, con una ambiciosa ceremonia de inauguración que serpenteará por el río Sena el viernes y varios eventos en lugares icónicos como la Torre Eiffel, el Grand Palais y el Palacio de Versalles.

"París 2024 es un reinicio para la marca olímpica", dijo Terrence Burns, un veterano consultor de mercadeo olímpico.

Incluso antes de la pandemia, afirmó Burns, la imagen de los Juegos se había deteriorado, plagada por tensiones políticas, escándalos de dopajes y lugares poco inspiradores.

Los ratings televisivos de los Juegos se han desplomado en Estados Unidos desde las Olimpiadas de 2016 en Río de Janeiro. Burns dijo que había que mirar atrás, hasta Londres en 2012, para encontrar "los últimos Juegos de Verano verdaderamente exitosos a nivel mundial en una ciudad de destino".

París podría ser la siguiente en tener éxito, y los líderes olímpicos no quieren desperdiciar la oportunidad.

Hirshland, la directora ejecutiva del Comité Olímpico y Paralámpico de Estados Unidos, dijo que este verano había serias implicaciones para todos los comités olímpicos nacionales, pero particularmente para el suyo: los próximos Juegos de Verano serán en Los Ángeles en 2028. Afirmó que retomar un ciclo olímpico normal se traduciría directamente en los ingresos.

"El interés y la participación del consumidor impulsan cada dólar que ganamos de alguna manera, ya sea un patrocinador comercial, un acuerdo de derechos de transmisión o incluso un donante filantrópico", explicó. "Y como resultado, lo que está en juego es mayor para nosotros".

Sin embargo, Hirshland estaba igual de enfocada en revivir la experiencia para los aficionados y los atletas.

Entre las más entusiasmadas estará Davis-Woodhall, la atleta de salto de longitud de 25 años, quien dijo que los Juegos de París habían estado en su "tablero de sueños" desde su miserable experiencia en Tokio.

Cuando de palmadas en la pista violeta este verano en el Stade de France, espera que decenas de miles de personas entre la multitud le devuelvan las palmadas. Cuando salte, quiere darles una razón para que griten. Y después, se pondrá sus emblemáticas botas de vaquero, se pavoneará por la pista y, si todo sale bien, se deleitará con el amor de los aficionados.

"Ahora podré vivir mi momento", dijo.

(Gabriela Bhaskar/The New York Times)

Turistas en el río Sena. "Ahora tenemos permiso para divertirnos", dijo Sarah Hirshland, directora ejecutiva del Comité Olímpico y Paralámpico de Estados Unidos. (Daniel Berehulak/The New York Times)

En su tercer año de universidad, Zach Arledge ya había intentado dejar de fumar media docena de veces. Pero cada vez que lo intentaba, volvía a tomar su Juul por reflejo al cabo de un día.

Así que, cuando decidió volver a intentarlo, Arledge quería estar preparado. Esperó a las vacaciones de invierno, cuando tendría más tiempo libre, y se tomó una semana libre en el trabajo. Compró cereales azucarados para calmar su ansiedad y melatonina por si tenía problemas para dormir.

Dibujó 72 cuadrados en un papel, cada uno de los cuales representaba una hora de sus tres primeros días sin nicotina. Los iba marcando a medida que pasaban las horas y tachaba un trozo cuando se despertaba. Esos primeros días, Arledge se sentía desconectado de su cuerpo, incapaz de concentrarse en nada. Masticaba palillos y se quedaba frente al televisor, intentando distraerse.

La nicotina de los vaporizadores electrónicos puede ser muy adictiva y elevar el nivel de azúcar en sangre, la frecuencia cardiaca y la presión arterial, entre otros riesgos para la salud. Y, aunque algunas personas recurren al vapeo para dejar de fumar cigarros, los dispositivos electrónicos no están exentos de sustancias que entrañan riesgos para la salud.

A pesar de la popularidad de los vaporizadores —más de ocho millones de estadounidenses utilizaban cigarrillos electrónicos en 2018, según datos federales de salud—, hay poca orientación establecida para ayudar a personas como Arledge a dejar de fumar. Muchas de las recomendaciones que existen provienen de los esfuerzos para dejar de fumar, no de investigaciones específicas sobre el uso de estos dispositivos.

“El sistema sanitario no se ha puesto al día del todo”, afirmó Suchitra Krishnan-Sarin, profesora de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale que estudia el consumo de tabaco en adolescentes.

Los médicos afirman que, muchas veces, los pacientes no se dan cuenta de que se están volviendo dependientes de sus vapeadores y, para cuando se plantean dejar de fumar, tienen una fuerte adicción..

“Es muy fácil aumentar la cantidad de nicotina que se consume, casi sin pensar en ello”, afirmó Pamela Ling, directora del Centro de Investigación y Educación para el Control del Tabaco de la Universidad de California, en San Francisco.

Una sola cápsula Juul puede contener tanta nicotina como un paquete de cigarrillos. Al año de empezar a vapear, Arledge consumía una al día. Durante un tiempo supo que había llegado el momento de dejarlo. Pero, cada vez que lo intentaba, no podía superar el síndrome de abstinencia.

Los médicos dicen que existen estrategias para ayudar a las personas a afrontar esos síntomas y dejar de fumar para siempre.

Cómo dejar de vapear

1. Haz un plan: Parte de la planificación para dejar de fumar consiste en averiguar cuáles son tus desencadenantes: qué te motiva a vapear y qué personas o entornos debes evitar mientras dejas la nicotina. “Cuanto más te conozcas a ti mismo, mejor preparado estarás”, afirmó Panagis Galiatsatos, director de la Clínica de Tratamiento del Tabaquismo de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. Algunas personas deciden dejar de fumar de golpe, pero los expertos dicen que otras pueden tener más éxito si reducen de manera gradual la cantidad de vapeo a lo largo de varias semanas. Puede ser útil fijar una fecha límite para dejar de fumar.
2. Prepárate para el síndrome de abstinencia: Las personas dependientes de la nicotina pueden sufrir síndrome de abstinencia cuando dejan de fumar. Pueden sentir ansiedad, náuseas y temblores, aseguró Krishnan-Sarin. “Es casi como si el sistema se reequilibrara”, explicó. Estos síntomas suelen ser más intensos durante los tres primeros días y luego desaparecen con el tiempo. Las personas que sufren síntomas de abstinencia pueden controlarlos en el momento. Tener agua, chicles y tentempiés a la mano puede ayudar a aliviar la fijación oral que se experimenta cuando se siente la necesidad de vapear.
3. Busca ayuda: Aunque no existen medicamentos específicamente aprobados para ayudar a dejar de vapear, algunas personas pueden beneficiarse de los tratamientos para dejar de fumar, señaló Galiatsatos. Existen fármacos antitabaco sin nicotina autorizados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por su sigla en inglés) para adultos, como el bupropión, que reduce el deseo de fumar, y la vareniclina, que hace que la gente disfrute menos de la nicotina. Las terapias de sustitución de nicotina, como parches, chicles y pastillas, también pueden ayudar a dejar de fumar. El teléfono nacional de ayuda para dejar de fumar puede proporcionar consejos y ánimos, al igual que servicios de mensajes de texto como el National Texting Portal, This is Quitting, My Life My Quit y SmokefreeTXT. Quit the Hit, un programa de cinco semanas que utiliza mensajes grupales directos en Instagram, también puede ayudar a dejar de fumar.

El último intento de Arledge fue un éxito. Su ansiedad por fumar fue muy fuerte los primeros tres días y luego se disipó. Ahora, a menudo se recuerda a sí mismo lo difícil que fue dejar de fumar cuando se esfuerza por hacer algo difícil, como inscribirse a la maestría o seguir levantando pesas.

Bonnie Halpern-Felsher, profesora de Stanford y psicóloga del desarrollo que estudia el comportamiento de los adolescentes en torno a los productos del tabaco, afirma que normalmente se necesitan varios intentos para dejar de fumar cigarrillos electrónicos de forma permanente. Es importante recordar que los intentos forman parte del proceso y que, si el primer intento no se mantiene, dijo, “no eres un fracasado”.

*Dani Blum ©The New York Times

¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?‌ Es una pregunta sencilla con un número frustrante de respuestas, basadas en resultados de investigación que muchas veces son bastante contradictorios.

La evidencia más reciente la aportó el mes pasado un grupo de investigadores australianos, según los cuales la noche es el momento más saludable para sudar, al menos para las personas con sobrepeso. Su estudio analizó a 30.000 personas de mediana edad con obesidad y descubrió que los deportistas nocturnos tenían un 28% menos probabilidades de morir por cualquier causa que los que hacían ejercicio por la mañana o por la tarde.

“Nos sorprendió la diferencia”, afirmó Angelo Sabag, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Sídney que dirigió el estudio. El equipo esperaba ver un beneficio de los entrenamientos vespertinos, pero “no pensábamos que la reducción del riesgo fuera tan pronunciada como lo fue”.

¿Significa eso que los nadadores nocturnos y los corredores nocturnos han tenido siempre razón?

“Es un campo de investigación emergente. Aún no hemos hecho todos los experimentos. Estamos aprendiendo mucho cada mes”, dijo Juleen Zierath, fisióloga del Instituto Karolinska de Suecia.

Ningún estudio por sí solo puede dictar cuándo se debe hacer ejercicio. Para muchas personas, la elección se reduce a la condición física que se busca, horarios de trabajo y simples preferencias. Dicho esto, ciertas horas del día pueden ofrecer ligeras ventajas, en función de lo que se quiera conseguir.‌ Razones para hacer ejercicio por la mañana ‌Según un estudio de 2022, el ejercicio matutino puede ser especialmente benéfico para la salud del corazón. También puede mejorar el sueño.

Y en lo que respecta a la pérdida de peso, se han esgrimido buenos argumentos a favor de los entrenamientos matutinos. El año pasado, un estudio publicado en la revista Obesity descubrió que las personas que hacían ejercicio entre las siete y las nueve de la mañana tenían un índice de masa corporal más bajo que sus homólogos que hacían ejercicio por la tarde o por la noche, aunque no se les hizo un seguimiento a lo largo del tiempo, a diferencia del estudio australiano, que siguió a los participantes durante un promedio de ocho años.

Por supuesto, el mayor argumento a favor del ejercicio matutino puede ser puramente práctico. "Para mucha gente, la mañana es más cómoda", dijo Shawn Youngstedt, profesor de Ciencias del Ejercicio de la Universidad Estatal de Arizona. Incluso si levantarse temprano para hacer ejercicio llega a ser un reto al principio, el ejercicio de la mañana no se interpondrá en las reuniones de Zoom, citas de juego o tu maratón más reciente de una serie de Netflix.

Razones para hacer ejercicio por la tarde ‌Algunos estudios pequeños sugieren que la mejor hora para entrenar, al menos para los deportistas de élite, podría ser la menos conveniente para muchos de nosotros.

La temperatura corporal, que es más baja por la mañana, pero alcanza su punto máximo a última hora de la tarde, influye en el rendimiento atlético. Varios pequeños estudios recientes con atletas de competición sugieren que una temperatura corporal más baja reduce el rendimiento (aunque los ejercicios de calentamiento ayudan a contrarrestarlo) y que los entrenamientos vespertinos les ayudan a jugar mejor y a dormir más tiempo.

Si dispones de tiempo suficiente, un pequeño estudio neozelandés reveló que quizá sea útil tomar primero una siesta. En cuanto al resto de los mortales, un estudio chino sobre 92.000 personas descubrió que la mejor hora para hacer ejercicio para el corazón era entre las once de la mañana y las cinco de la tarde.

"La principal diferencia es nuestra población", señaló Sabag. Mientras que su estudio se limitaba a personas obesas, el estudio chino no. "Los individuos con obesidad pueden ser más sensibles a los efectos del ejercicio en función de la hora del día", dijo.

Razones para hacer ejercicio por la noche ‌Aunque este último estudio no resuelva el debate, sí sugiere que quienes luchan contra la obesidad podrían beneficiarse de una sesión de ejercicio más tardía.

El ejercicio hace que la insulina sea más eficaz para reducir los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez evita el aumento de peso y la diabetes tipo 2, una consecuencia común y devastadora de la obesidad.

"Por la noche, se es más resistente a la insulina. Así que, si se puede compensar ese cambio natural en la sensibilidad a la insulina haciendo ejercicio", explicó Sabag, se pueden reducir los niveles de glucosa en sangre y, por lo tanto, ayudar a controlar la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Una preocupación persistente sobre el ejercicio nocturno es que la actividad vigorosa en ocasiones perturba el sueño. Sin embargo, algunos expertos sostienen que estas preocupaciones son exageradas.‌ Razones para pensar que no importa tanto. ‌Aunque muchos de estos estudios son fascinantes, ninguno de ellos es definitivo. Para empezar, la mayoría se limita a mostrar una correlación entre los tiempos de ejercicio y los beneficios para la salud, no a identificarlos como la causa.

"El estudio definitivo consistiría en asignar aleatoriamente a las personas a diferentes horarios", señaló Youngstedt, lo que resultaría extraordinariamente caro y difícil para los académicos.

En lo que sí están de acuerdo los expertos en salud pública es en que la mayoría de los estadounidenses son demasiado sedentarios. Y que cualquier movimiento es bueno.

“Siempre que se pueda, hay que hacer ejercicio. Esa es la respuesta”, instó Sabag. En una edición reciente de su boletín en la que se hablaba del estudio australiano, Arnold Schwarzenegger -fisicoculturista, actor, exgobernador- parecía estar de acuerdo. Citó un estudio de 2023 que sugiere que realmente no hay ninguna diferencia en los resultados en función de la hora del día a la que se haga ejercicio. En ese caso, todo depende de lo que funcione mejor para cada uno.

“Seguiré entrenando por la mañana. Para mí es automático”, escribió Schwarzenegger, ex Mr. Universo.

©The New York Times 2024