Ante la inminente llegada de los exámenes de acceso a la universidad o las pruebas para pasar una oposición, es inevitable sentirse nervioso. Muchos comienzan a sudar, otros incluso tiemblan. Pero puede que esto sea simplemente una forma que tiene tu subconsciente para regular esos miedos previos.

Siguiendo las ideas de Sigmund Freud, el subconsciente sería una zona de la mente que funciona fuera del alcance de la conciencia. De aquí nacerían los deseos, los recuerdos o las experiencias que no están disponibles para la conciencia -como podría ser en el caso de algunos tipos de amnesias-, que influirían de manera significativa en la personalidad y las acciones de una persona.

En este sentido, Elisabet Buixadera, una geóloga y científico especializado en ingeniería medioambiental, ha explicado en un video que ha publicado en TikTok (@elisabetbuixaderayt) cuál sería el papel del subconsciente ante cualquier escenario en el que presentes nervios.

“Es una herramienta muy potente para protegerte"

La reacción física y mental que genera el nerviosismo previo se ha convertido en parte de la experiencia humana habitual. De acuerdo con lo que comenta Buixadera, esta reacción “es una herramienta muy potente que tiene el subconsciente para protegerte”. La geóloga sostiene que el nerviosismo aparece únicamente en situaciones o desafíos a los que se les otorga un peso decisivo, o en sus palabras, “cuando aquello que vamos a hacer lo valoramos de más”. Y es que, “si para mí es muy importante aprobar un examen, también va a ser una cosa muy negativa suspenderlo”, expuso.

Este miedo va a hacer que se active “el sistema de protección que tiene nuestro subconsciente”. Por este motivo veremos que “lo que va a intentar hacer va a ser evitar a toda costa que vayamos a hacer este examen”. Pero, ¿por qué sucedería esto? Según ha explicado Buixadera es que “puede ser que se nos dé mal y por eso nos está protegiendo”.

Este fenómeno suele manifestarse en síntomas físicos y emocionales, asociados tanto a la evaluación del peligro como al deseo de evitar el fracaso. Sin embargo, hay que remarcar que la aparición de estos nervios antes de eventos importantes no necesariamente indica debilidad o falta de preparación. Ante este panorama, Buixadera propone un cambio de perspectiva para mitigar la intensidad de estas sensaciones.

Todo se resume a una cosa: restarle importancia –en la medida de lo posible– al resultado de la prueba o desafío. Porque “si tú misma te vas diciendo que aquello que vas a hacer no es realmente tan importante y que tampoco te va a poner en peligro, pues realmente aquí pueden que los nervios aflojen poco a poco”.

Entre las estrategias que sugiere, también ha hablado de una técnica poco convencional: “Otra de las cosas que puedes hacer y que realmente puede ser contradictoria, pero no, es desear tener más nervios". A pesar de que pueda parecer algo contraproducente, “en este caso tu subconsciente no va a entender nada porque va a pensar: ‘Si realmente desea tener más nervios es que tampoco lo tengo que proteger de nada’”, ha expresado.

Esta propuesta trataría de desconcertar al subconsciente y evitar el círculo de protección que podría ser contraproducente ante el exceso de importancia otorgada al acontecimiento. Así, “la clave es sentirse bien y no valorar de más aquello que vas a hacer”, ha enfatizado. Por lo que a la hora de presentarte a ese examen por el que has estado tantos meses preocupado, solo piensa en lo que vas a hacer y no las consecuencias que pudieras tener.

En materia del dolor, la neuralgia del trigémino es una de las enfermedades más dolorosas e incapacitantes por la intensidad que puede alcanzar. Algunos estímulos mínimos, como acariciar la piel, comer o cepillarse los dientes, pueden desencadenar oleadas de dolor intenso parecido a descargas eléctricas. De hecho, es “uno de los dolores más graves que existen”, según la OMS.

Esta enfermedad afecta con mayor frecuencia a personas mayores de 50 años y es más habitual en mujeres. Los pacientes describen la sintomatología con episodios recurrentes de dolor punzante, superficial, agudo y paroxístico en uno de los lados de la cara. Según la Clínica Universidad de Navarra, cada episodio puede durar de un segundo a dos minutos y no suele presentarse durante el sueño. El lado derecho es ligeramente más prevalente en los casos reportados (alrededor del 60 %), mientras que la presentación bilateral es excepcional, entre el 1 % y 6 % de los casos.

No siempre es posible identificar la causa exacta de la neuralgia del trigémino. En muchos pacientes se considera “idiopática”, aunque se cree que la compresión vascular del nervio es la causa más común. Otras causas menos frecuentes incluyen tumores que ejercen presión, factores de desmielinización como los que ocurren en la esclerosis múltiple, traumatismos o lesiones quirúrgicas previas. Los estímulos más leves pueden actuar como “zonas gatillo”: actos cotidianos como hablar, masticar, tocar la cara, sonarse la nariz o incluso una brisa suave pueden precipitar una crisis.

Cada año se diagnostican en España unos 2.000 nuevos casos de neuralgia del trigémino, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Se calcula que al menos un 0,3 % de la población española llegará a desarrollar este trastorno a lo largo de su vida.

El diagnóstico de neuralgia del trigémino descansa en gran medida en la historia clínica y la descripción de los episodios de dolor: su duración, frecuencia, localización y factores desencadenantes. En la exploración física puede detectarse sensibilidad facial o alteraciones leves, aunque muchas veces no hay hallazgos evidentes. Las pruebas de imagen, como la resonancia magnética de alta resolución, pueden ayudar a detectar compresión vascular, tumores u otras causas estructurales, aunque en muchos casos se observan resultados normales.

Tratamientos para la neuralgia del trigémino

El enfoque inicial suele ser conservador, basado en medicación para el dolor neuropático. Los fármacos anticonvulsivantes como la carbamazepina, oxcarbazepina o alternativas como la gabapentina o lamotrigina se suelen utilizar para reducir la intensidad y frecuencia de las crisis. De acuerdo con la Clínica Universidad de Navarra, en muchos pacientes estos tratamientos ofrecen un alivio sustancial, aunque con el tiempo la eficacia puede disminuir.

Cuando el tratamiento médico no es suficiente o los efectos secundarios son intolerables, se exploran opciones intervencionistas o quirúrgicas. Entre ellas están la microdescompresión vascular, en la cual el vaso que comprime el nervio se separa y se coloca un colchón protector; procedimientos ablativos como la radiofrecuencia, la inyección de glicerol o la compresión con balón; y técnicas no invasivas como la radiocirugía estereotáxica (Gamma Knife).

Aunque la neuralgia del trigémino puede ser una condición dolorosa crónica, con tratamiento adecuado una alta proporción de pacientes alcanza un alivio prolongado. La Clínica Universidad de Navarra señala que entre un 80 % y 85 % de los pacientes logran eliminar o reducir el dolor a largo plazo con tratamiento médico y, en caso necesario, intervenciones.

Esta planta, valorada desde la antigüedad por su efecto calmante y su influencia positiva sobre la concentración, se prepara fácilmente y promete aliviar no solo el sistema nervioso, sino también mejorar la función cognitiva. Cada vez más personas recurren a ella como complemento para enfrentar las exigencias del día a día.

La melisa: una hoja discreta con grandes efectos

Pocos la reconocen a simple vista, pero sus propiedades han sido transmitidas de generación en generación. La melisa, también conocida como toronjil, ha sido utilizada en diversas culturas como remedio natural contra el desasosiego, el insomnio y los episodios de tensión mental.

Su acción sobre el sistema nervioso central la ha convertido en una aliada confiable para quienes atraviesan etapas de sobrecarga emocional o buscan serenidad sin efectos secundarios.

Este arbusto de hojas aromáticas y bordes dentados contiene aceites esenciales como el citronelal y el geraniol, compuestos responsables de su efecto relajante. A diferencia de otros calmantes naturales, la melisa no genera somnolencia abrupta ni interfiere con las actividades cotidianas. Su acción es gradual, reconfortante y actúa especialmente cuando el cuerpo y la mente se ven superados por el ritmo moderno.

Además de su influencia directa sobre el estrés, también contribuye a mejorar la retención de información, haciendo de ella una planta útil para estudiantes, profesionales o adultos mayores que desean mantener activa su capacidad mental.

Cómo se prepara y en qué momento tomarla

La forma más común de consumir melisa es en infusión. Para ello, basta con colocar una cucharada de hojas secas o frescas en una taza de agua caliente y dejar reposar de 5 a 10 minutos. Se recomienda evitar que hierva junto con el agua para no perder sus compuestos activos. Una vez filtrada, puede tomarse sola o combinada con miel o unas gotas de limón.

Lo ideal es consumirla dos veces al día: una por la mañana, para comenzar el día con equilibrio, y otra por la noche, especialmente si hay dificultades para conciliar el sueño. En momentos de crisis nerviosa, también se puede tomar una tercera dosis, siempre bajo moderación.

Para quienes prefieren alternativas diferentes, la melisa también se encuentra en presentaciones como cápsulas, extractos líquidos o incluso en aceites esenciales que pueden aplicarse en difusores o inhalarse de forma controlada.

No obstante, como ocurre con cualquier planta medicinal, su uso debe estar supervisado en caso de embarazo, lactancia o si se está bajo tratamiento con fármacos antidepresivos o ansiolíticos. Aunque es considerada segura, puede interactuar con algunos medicamentos, por lo que consultar a un profesional de la salud nunca está de más.

Una planta con historia y respaldo científico

El uso de la melisa no es reciente. Existen registros de su aplicación en la medicina griega, donde Hipócrates la recomendaba como calmante natural. También en la Edad Media fue muy valorada por alquimistas y médicos, quienes le atribuían efectos benéficos sobre el estado de ánimo y el aparato digestivo.

En la actualidad, distintos estudios han analizado su acción sobre el sistema nervioso. Investigaciones recientes han demostrado que el consumo regular de melisa puede disminuir significativamente los niveles de cortisol, hormona asociada al estrés. Además, algunos ensayos clínicos han observado mejoras en la atención sostenida y la memoria inmediata en adultos jóvenes y mayores tras su consumo controlado.

Su efecto ansiolítico se asocia a su capacidad para aumentar la actividad del neurotransmisor GABA, implicado en la sensación de calma y bienestar. De ahí que su uso sea frecuente entre personas con trastornos leves de ansiedad o con dificultades para conciliar el sueño.

La melisa no solo ha resistido el paso del tiempo como remedio popular, sino que además ha encontrado respaldo en la comunidad científica, lo que la coloca entre las opciones naturales más recomendadas por terapeutas holísticos y profesionales de la medicina integrativa.

Del jardín al descanso mental

Su cultivo no requiere grandes cuidados. La melisa puede crecer en jardines, macetas o balcones siempre que reciba sol directo durante algunas horas al día. Su aroma cítrico, además de agradable, actúa como repelente natural de insectos, y sus hojas pueden usarse también como aderezo suave en ensaladas o bebidas refrescantes.

Tener melisa en casa es más que una opción estética: es una herramienta al alcance para quienes buscan momentos de quietud sin desconectarse de sus actividades. Algunas personas han empezado a incorporar sus infusiones como parte de rituales vespertinos, para marcar el fin de la jornada y favorecer un descanso profundo. Otras, la llevan en frascos pequeños como esencia para inhalar en momentos de tensión.

Lo cierto es que su efecto no solo se percibe a nivel físico. La melisa representa, para muchos, un retorno a lo simple: un recordatorio de que el bienestar también puede encontrarse en lo pequeño, en lo natural, en aquello que crece en silencio y ofrece equilibrio cuando más se necesita.

Diversas plantas han sido empleadas tradicionalmente para preparar infusiones con efectos calmantes sobre el sistema nervioso. Entre las más utilizadas destaca la manzanilla (Matricaria chamomilla), ampliamente reconocida por su capacidad para aliviar el nerviosismo y la ansiedad leve.

La manzanilla es probablemente el té más popular para calmar los nervios y favorecer la relajación. Sus flores contienen compuestos como los flavonoides y el apigenina, que actúan sobre ciertos receptores cerebrales promoviendo un efecto sedante suave. El consumo regular de té de manzanilla se asocia con una reducción del estrés, una mejora en la calidad del sueño y una sensación general de bienestar. Puede consumirse en cualquier momento del día, pero muchas personas lo prefieren por la noche debido a sus propiedades relajantes.

Preparar una infusión relajante en casa es sencillo. Se aconseja utilizar agua recién hervida y reposar la hierba elegida (una cucharada por taza) tapada durante cinco a diez minutos, a fin de preservar los aceites esenciales y potenciar el efecto calmante. El té puede endulzarse con miel si se desea o combinar las plantas mencionadas para una acción sinérgica.

El té de manzanilla, por su facilidad de acceso, perfil de seguridad y eficacia comprobada, se sitúa entre las mejores opciones naturales para calmar los nervios y la ansiedad, aunque la elección final puede ser guiada por la preferencia individual y la tolerancia a los sabores.

Valeriana, pasiflora y lavanda: otros tés relajantes

La valeriana (Valeriana officinalis) es otra planta utilizada en infusiones para tratar la ansiedad y los trastornos del sueño. Su raíz contiene compuestos que influyen en los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central. Esto ayuda a reducir la excitabilidad neuronal, logran un efecto calmante y favorecen el descanso nocturno. Aunque el té de valeriana tiene un sabor y aroma particulares, muchas personas encuentran alivio en su uso regular, sobre todo aquellas que presentan dificultad para conciliar el sueño a causa del nerviosismo.

La lavanda (Lavandula angustifolia) también se ha popularizado como infusión antiansiedad. Su característico aroma produce un efecto tranquilizante, y sus extractos contienen linalol y acetato de linalilo, compuestos responsables de su acción relajante. La lavanda puede prepararse en té sola o acompañar otras hierbas en mezclas relajantes, ayudando a disminuir la tensión física y mental.

La pasiflora (Passiflora incarnata), conocida como flor de la pasión, destaca por su acción ansiolítica y útil para calmar la hiperactividad nerviosa. Sus alcaloides y flavonoides actúan sobre el sistema nervioso, propiciando serenidad y mejorando la calidad del sueño. Es recomendada para personas que experimentan ansiedad, insomnio leve o alteraciones emocionales vinculadas al estrés.

El consumo de estos tés, dentro de un estilo de vida saludable y acompañado de otras estrategias de manejo del estrés, puede contribuir significativamente a reducir la ansiedad transitoria y los episodios de nerviosismo cotidiano. No obstante, en caso de ansiedad persistente o de aparición de síntomas intensos, se recomienda consultar con un profesional de la salud, ya que los tés naturales no sustituyen un tratamiento médico adecuado ni psicoterapia.

¿Por qué ocurre esto? ¿Es algo preocupante? A continuación, le explico de qué se trata y cuándo es importante consultar a un médico.

Este adormecimiento se produce cuando, al adoptar ciertas posturas, se comprimen trayectos nerviosos.

Si mantiene las piernas cruzadas durante un tiempo, es probable que sienta el pie dormido. Este fenómeno se conoce como parestesia: una sensación de hormigueo, picazón, pinchazos o entumecimiento que suele aparecer en manos o pies.

La causa puede ser la compresión de los nervios o de los vasos sanguíneos que los irrigan. Sin embargo, cuando vuelve a moverse, la sensación desaparece. En ese caso, no se trata de algo grave: es un episodio transitorio.

Ahora bien, si esa sensación no se va, si se vuelve crónica o aparece sin motivo aparente, es importante hacer una consulta médica.

Puede tratarse de un problema neurológico, desde una hernia de disco hasta una condición más compleja que requiere diagnóstico específico.

¿Cómo se puede prevenir? Manteniéndose activo. Hacer ejercicio a diario ayuda a mantener la circulación y la salud nerviosa. Recuerde: lo que no se mueve, se oxida.

El movimiento mejora la salud de las arterias

Según expertos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, el ejercicio físico regular mejora la salud arterial al favorecer la formación de nuevos vasos sanguíneos en los músculos y aumentar la eficiencia en el uso del oxígeno.

Estas adaptaciones permiten una mejor circulación y un metabolismo más eficiente, lo que se traduce en mayor resistencia y capacidad física.

Un estudio realizado en Italia comparó a personas jóvenes y mayores, deportistas y sedentarias. Los investigadores observaron que, aunque el envejecimiento afecta la función de las arterias, ese deterioro es mucho menor en quienes realizan actividad física de forma habitual.

En particular, la producción de óxido nítrico —clave para mantener la flexibilidad arterial— disminuye más lentamente en quienes se ejercitan con regularidad.

Aunque el estudio incluyó a atletas de alto rendimiento, como ciclistas y nadadores, los beneficios también se observan con caminatas diarias de entre 3 y 5 kilómetros a paso rápido. Incluso comenzar después de los 50 años puede marcar una diferencia significativa en la salud vascular.

En otra investigación, científicos de la Universidad de Colorado registraron mejoras notables en la función endotelial de hombres sedentarios luego de tres meses de caminatas frecuentes. Los resultados fueron comparables con los de personas activas desde hace años, lo que sugiere que nunca es tarde para comenzar a moverse.

* El doctor Daniel López Rosetti es médico (MN 62540) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Presidente de la Sección de Estrés de la World Federation for Mental Health (WFMH). Y es autor de libros como: “Emoción y sentimientos” (Ed. Planeta, 2017), “Equilibrio. Cómo pensamos, cómo sentimos, cómo decidimos. Manual del usuario.” (Ed. Planeta, 2019), entre otros.

Ser parte de una comunidad implica la constante interacción. La comunicación es el vínculo que permite el entendimiento mutuo y el desarrollo de vínculos sociales. En el transcurso de la vida diaria, los seres humanos se encuentran inmersos en diversas situaciones donde el contacto con otros es ineludible.

Desde las relaciones más íntimas hasta los encuentros casuales, la capacidad de transmitir y recibir mensajes es fundamental para la convivencia armónica y el progreso colectivo. La comunicación trasciende las palabras, abarcando también los gestos, las emociones y las conductas. Pero no es sencillo para todos poder hacerlo, sobre todo ante muchas personas.

Cuáles son los consejos para evitar los nervios al hablar en público

Según los expertos de Harvard, para superar los nervios y la incomodidad al hablar frente a una audiencia, hay determinadas recomendaciones.

Practicar grabándose mientras se presenta el discurso y analizar el video posteriormente. Esto permite detectar fallas o aspectos a mejorar, lo que genera más confianza a largo plazo.

Otro tip es exponer el discurso frente a amigos o familiares para evaluar la efectividad de la comunicación de los contenidos. Ellos pueden brindar devoluciones y críticas constructivas.

Además de los otros consejos, también se recomienda observar y examinar la forma en que los expertos en oratoria se expresan, con el fin de incorporar algunas de sus estrategias comunicativas al propio discurso, mejorando así la calidad y eficacia del intercambio con la audiencia.

Qué es el truco de los 10 segundos

Según Charles Duhigg, periodista y autor de Supercommunicators sobre la comunicación y relación de los humanos, los nervios pueden afectar la capacidad de comunicarse fluidamente. Las dudas sobre qué decir y cómo decirlo interfieren negativamente, incluso pueden llegar a imposibilitar el diálogo fluido.

Para solucionar esto, el experto aconseja pensar en 3 ideas de temas de conversación o preguntas en los 10 o 20 segundos antes de comenzar una charla.

Al tener una seguridad interna basada en esos temas, se pueden disminuir los niveles de nerviosismo y demostrarle confianza al receptor. Es importante realizar este ejercicio, ya que, al tener preguntas listas para exteriorizar, aunque no se terminen utilizando en el intercambio, se cuenta con alternativas para evitar los silencios incómodos que puedan surgir.

Cómo dirigirse al público al hablar

Cuando se trata de comunicarse de manera efectiva frente a una audiencia numerosa, los expertos en oratoria de la Universidad de Harvard sugieren varias recomendaciones.

El discurso debe adaptarse al público destinatario, en consideración con sus conocimientos previos sobre el tema a tratar. Esto permite definir con mayor claridad los objetivos de la exposición. Si la audiencia posee un nivel básico de comprensión, los objetivos deben enfocarse en brindar información introductoria y conceptos fundamentales. En cambio, si el público cuenta con conocimientos avanzados, los objetivos apuntarán a profundizar en aspectos más específicos y complejos del tema.

Planificar la presentación teniendo en cuenta el tiempo asignado. Ajustar los contenidos al tiempo disponible para expresarse de manera efectiva. Evaluar cómo aprovechar al máximo el espacio físico: la posición ideal, los movimientos y gestos más adecuados que refuercen el mensaje.

Seleccionar vocablos precisos para transmitir el mensaje con nitidez. Es importante estructurar la narrativa cuidadosamente, que el discurso esté diseñado. Las frases breves y concisas cautivan mejor la atención del público.

La comunicación eficaz no depende solamente de las palabras, cómo se transmiten también es importante. Al expresarse, se debe modular el tono y volumen de la voz, y tener cuidado con la velocidad del discurso. Las pausas estratégicas enfatizan ideas clave, mientras que reiterar puntos cruciales refuerza el mensaje.

Pero el lenguaje corporal también juega un papel vital. Una postura erguida, la mirada al frente y el contacto visual con el auditorio permiten entablar una conexión más profunda con el público. La combinación harmónica de lo verbal y no verbal potencia la claridad y el impacto del mensaje.

La charla busca inculcar conocimientos valiosos que enriquecerán la vida cotidiana de la audiencia. A lo largo de la charla, se remarcará por qué los conceptos expuestos resultan trascendentes y cómo su aplicación práctica puede beneficiarlos significativamente en diversos ámbitos de su rutina diaria.

El cierre de una presentación es crucial, ya que las personas tienden a recordar con mayor claridad lo último que se dice. Las frases o declaraciones finales dejan una impresión duradera en la memoria del receptor. Por lo tanto, el desenlace debe causar un impacto poderoso para asegurar que el público recuerde el mensaje central y la esencia del discurso.

Quién es Charles Duhigg

Charles Duhigg es periodista y escritor. Fue galardonado con el prestigioso Premio Pulitzer, por su obra maestra “The Power of Habit” se mantuvo por más de tres años en las listas de best-sellers del emblemático New York Times.

Actualmente, Duhigg plasma su talento en las páginas de la renombrada revista The New Yorker. Formado en las ilustres aulas de la Universidad de Yale y la Escuela de Negocios de Harvard, su trayectoria profesional abarca colaboraciones con reconocidos medios como This American Life, NPR, The Colbert Report, entre otros.

En 2013, lideró el equipo que obtuvo el codiciado Premio Pulitzer en la categoría de Periodismo Explicativo por “The iEconomy”, una serie que diseccionó la economía global desde la perspectiva de Apple.

Además del Pulitzer, el periodista fue reconocido con numerosos galardones, como el Premio George Polk, el Premio Gerald Loeb, la Medalla de Periodistas y Editores de Investigación, el Premio Nacional de Periodismo Scripps Howard, el Premio de Periodismo Robert F. Kennedy, entre otros honores.