Las lesiones leves y las molestias musculares forman parte de la vida diaria, ya sea por actividad física, accidentes menores o incluso por movimientos repetitivos. Golpes, distensiones, esguinces y contusiones pueden aparecer en cualquier momento, generando dolor, hinchazón o rigidez que dificultan las tareas cotidianas. Frente a estas situaciones, muchas personas buscan soluciones inmediatas y accesibles en casa antes de consultar a un profesional de la salud.

Uno de los dilemas más frecuentes es decidir entre aplicar frío o calor como método de alivio. Existen múltiples opciones caseras: desde baños de agua helada, compresas frías y bolsas de hielo, hasta baños calientes, almohadillas térmicas o toallas húmedas tibias. Cada alternativa promete beneficios distintos, pero la elección adecuada depende del tipo de lesión, el momento de la aplicación y el objetivo buscado, lo que suele generar confusión sobre cuál es la mejor opción en cada caso.

¿Frío o calor?, cómo tratar las lesiones leves

La elección entre aplicar frío o calor después de una lesión menor sigue generando dudas entre quienes buscan aliviar lesiones leves o molestias musculares. Identificar cuándo usar cada método mejora la recuperación, controla la hinchazón y contribuye a un alivio efectivo del dolor, según lo aconsejado por la Cleveland Clinic y Harvard.

Utilizar frío ayuda en el control inicial de la inflamación, el dolor y la hinchazón, especialmente tras un golpe o traumatismo reciente. En cambio, el calor se recomienda cuando la molestia es persistente o crónica, o cuando el músculo está tenso y requiere relajación. Ambos métodos deben aplicarse siguiendo reglas claras para prevenir complicaciones.

La crioterapia (aplicación de frío) y la termoterapia (aplicación de calor) son técnicas con respaldo internacional en el ámbito doméstico y sanitario. De acuerdo con la Cleveland Clinic, el frío se utiliza en la fase aguda para reducir inflamación y adormecer la zona, facilitando el control del dolor temprano. Por su parte, Harvard destaca que el calor relaja los músculos, incrementa el flujo sanguíneo y contribuye a elevar el umbral del dolor, un beneficio esencial para quienes presentan molestias crónicas, como la osteoartritis o el dolor de espalda. Ambas técnicas pueden ser útiles cuando se aplican siguiendo criterios profesionales.

Ventajas de aplicar frío en lesiones leves

El tratamiento con frío es efectivo si se utiliza inmediatamente después de lesiones en tejidos blandos como esguinces, distensiones o contusiones. Harvard y la Cleveland Clinic recomiendan aplicar compresas frías entre 10 y 20 minutos cada una o dos horas, durante las primeras 24 a 48 horas posteriores al traumatismo. Esta estrategia ayuda a reducir la hinchazón y el dolor, además de limitar el sangrado superficial.

Los expertos de Johns Hopkins Medicine, por su parte, subrayan que esta técnica adormece la zona y puede limitar la inflamación. En molestias crónicas, sobre todo en dolor de espalda o tendinitis, la crioterapia antes y después de la actividad física previene la aparición de síntomas.

Es imprescindible no colocar hielo o compresas directamente sobre la piel. Se debe interponer una tela o toalla para evitar daños por frío. La aplicación excesiva, o por tiempos prolongados, puede causar lesiones cutáneas y complicar la recuperación.

Una revisión sistemática y metaanálisis de 2025 que evaluó los efectos de la inmersión en agua fría en 3.177 participantes. Los resultados indican que esta práctica reduce el estrés y mejora la calidad del sueño y la percepción de bienestar, aunque estos efectos son temporales y desaparecen tras unos meses. El estudio también señala que puede aumentar la inflamación de manera breve y recomienda precaución en personas con condiciones médicas.

Ventajas de aplicar calor en molestias y lesiones leves

La termoterapia resulta más útil cuando la lesión ha salido de la fase aguda, es decir, una vez que la hinchazón y el enrojecimiento han cedido. Harvard señala que el calor, distribuido a través de compresas, almohadillas térmicas o baños calientes, mejora el flujo sanguíneo local y contribuye a eliminar los residuos químicos acumulados por la actividad muscular, como el ácido láctico.

Johns Hopkins Medicine destaca que relaja los músculos, reduce la rigidez y es adecuado para dolores crónicos, tales como la osteoartritis. Se deben emplear siempre toallas o fundas protectoras para evitar quemaduras.

El tiempo recomendado es de hasta 20 minutos por sesión y nunca debe excederse ese límite. Los expertos no aconsejan la termoterapia sobre áreas con inflamación reciente, enrojecimiento o calor local, ya que puede agravar lesiones agudas o aumentar la hinchazón.

Consejos y precauciones para un tratamiento seguro

Una aplicación segura de frío o calor requiere limitar los tiempos de exposición y evitar el contacto directo de compresas o fuentes térmicas con la piel, según las indicaciones de la Cleveland Clinic. La sobreexposición puede derivar en quemaduras o daño en los tejidos. De igual manera, los especialistas alertan que no se debe utilizar una almohadilla térmica combinada con cremas analgésicas, ya que esto incrementa el riesgo de lesiones severas.

Cuando se combinan ambas terapias, el orden y la tolerancia del paciente son claves: el frío es más recomendable en el inicio de la lesión y el calor puede usarse cuando la sintomatología aguda haya bajado. Las tres instituciones coinciden en que estos métodos no sustituyen la evaluación de un profesional. Resulta imprescindible acudir a un especialista ante dolor intenso, hinchazón grave o signos neurológicos.

La decisión entre frío y calor debe estar guiada por el tipo de lesión y el momento evolutivo. Recurrir a crioterapia en las primeras horas tras el traumatismo favorece el control de la inflamación, mientras que el calor puede aportar alivio en molestias crónicas y en la etapa de recuperación. Frente a una evolución irregular o la aparición de complicaciones, se debe consultar prontamente con un profesional de la salud.

El partido entre Colombia y Croacia en el estadio Camping, en Orlando, Estados Unidos, provocó críticas desde las gradas, y no precisamente por el resultado, que también generó indignación, sino por el comportamiento de los asistentes.

Una de las voces más visibles entre la afición lamentó la poca entrega de quienes asistieron:

“La verdad, es decepcionante. ¿Cómo puede ser que haya gente que pague trescientos, cuatrocientos dólares para ver a la selección colombiana y estén sentados? ¡Puta, es una decepción!”, cuestionó un hincha en diálogo con la cuenta de Instagram Sportsfans.

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Entre los comentarios recogidos por Sportsfans, esa misma persona remarcó el costo de los boletos: “Cuatrocientos dólares, se sientan: [con voz burlesca] ‘Colombia, Colombia’. Sean serios, marica, si va a ir al mundial a Leicester, ¡no joda!”.

Durante la charla, otro hincha intentó vincular la situación con el presidente de Colombia: “Solo Petro, hijueputa, solo Pe—”. La primera persona interrumpió de inmediato: “Es una selección Colombia, qué Petro ni qué jueputas. Es partido de fútbol. Gracias. Qué pena (sic)”, zanjó, antes de que la interacción concluyera con una melodía de cierre recogida en el ambiente del estadio.

Así reaccionó la prensa internacional tras la derrota de Colombia

La derrota de la selección Colombia generó preocupación no solo en la afición colombiana, sino también una oleada de reacciones en la prensa extranjera, que ha puesto el acento en los errores clave y la falta de eficacia del equipo dirigido por Néstor Lorenzo de cara al inminente reto del Mundial de 2026.

Medios como el diario croata Vecernji, el francés L’Equipe y la edición latinoamericana de El País han coincidido en señalar que, pese al temprano gol de Jhon Arias, la Tricolor terminó siendo superada por la solidez defensiva de los balcánicos y por sus propias fallas ofensivas.

El minuto 28 del encuentro, destacado en el último tercio del análisis por Vecernji de Zagreb, fue señalado como uno de los momentos determinantes del partido. Allí, Luis Javier Suárez desperdició una oportunidad clara frente a la portería custodiada por Dominik Livaković tras una asistencia de Luis Díaz, en una acción que el medio croata definió como “uno de los fallos más garrafales que se hayan visto en el fútbol”.

El periódico enfatizó: "El mundo entero se ríe del colombiano por lo que hizo contra Croacia“.

En la descripción de L’Equipe, la remontada de Croacia tuvo su punto de inflexión después del error de Camilo Vargas en el empate, cuando en el minuto 42 un centro largo de Marco Pasalic provocó que el portero calculara mal el despeje.

Este error facilitó que Igor Matanovic anticipara a Jhon Lucumí y anotara de cabeza, dando vuelta al marcador antes del descanso. “A pesar del claro dominio de Colombia, y en particular de un fallo garrafal del exdelantero del Marsella y del Sporting de Lisboa, Luis Suárez (minuto 28), Croacia finalmente se adelantó en el marcador antes del descanso”, reseñó el medio francés L’Equipe.

Por su parte, la filial latinoamericana de El País subrayó el rendimiento defensivo del equipo croata y criticó la inoperancia ofensiva de Colombia. El periódico matizó que “Croacia mantuvo su papel sin problemas: un equipo muy ordenado en defensa, que no sufrió a pesar de que regaló el balón a Colombia en varios tramos del juego, y con pocas pero muy peligrosas jugadas de ataque”.

Además, recordó que la falta de gol de los delanteros colombianos ya había sido un lastre en la fase de clasificación, donde la selección terminó asegurando su ticket al Mundial tras quedar fuera de Qatar 2022 por sucesivos partidos sin marcar.

El dolor cervical es uno de los más habituales que hay. Según afirma Wunder Training, un centro de entrenamiento físico especializado en la parte cervical y lumbar, representa la cuarta causa de discapacidad. Además, aseguran que, alrededor de dos terceras partes de las personas, experimentarán estas molestias en algún momento de su vida.

Si te identificas con esta situación, es recomendable que adaptes tus hábitos para no agravar las molestisas. Evita pasar mucho tiempo en la misma posición, especialmente frente a dispositivos móviles y no cargues peso de manera incorrecta.

Para combatir el dolor, también es clave seguir una rutina para destensar la zona. Según David, un terapeuta que publica contenido en redes sociales (@recuperacionfuncional), hay cuatro ejercicios que son muy recomendables.

Los ejercicios para evitar el dolor cervical

El especialista propone una sencilla rutina de cuatro ejercicios que puedes realizar a diario para aliviar las molestias cervicales y mejorar la movilidad, la postura y la fuerza del cuello. Cabe destacar que no requieren material y pueden hacerse en casa con solo unos minutos.

Flexoextensiones cervicales

Comienza tumbado boca arriba, dejando la cabeza ligeramente en suspensión. Desde esa posición, realiza movimientos suaves llevando la cabeza hacia atrás y luego hacia adelante, sin forzar la articulación. Este ejercicio ayuda a estirar la musculatura posterior del cuello y a mejorar la movilidad de las vértebras cervicales. Se recomienda hacer unas diez repeticiones controladas por serie.

Lateralizaciones

En la misma posición, mueve la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, como si intentaras acercar la oreja al hombro. Es importante mantener los hombros relajados y el movimiento lento, evitando giros bruscos. Con este ejercicio se liberan tensiones laterales y se equilibra la musculatura del cuello. Realiza diez repeticiones por cada lado.

Retracción cervical

Túmbate boca abajo y realiza un movimiento de retracción llevando la cabeza ligeramente hacia abajo y después elevándola suavemente. Este ejercicio fortalece los músculos estabilizadores del cuello y mejora la alineación postural. También ayuda a reducir la presión sobre las vértebras, algo fundamental si sufres contracturas o hernias cervicales. Haz diez repeticiones lentas y controladas.

Giros controlados

Por último, manteniendo la cabeza alineada con el resto del cuerpo, realiza giros suaves hacia la derecha y hacia la izquierda. Este movimiento favorece la flexibilidad cervical y ayuda a mantener una buena movilidad articular. Procura no girar más allá para no forzar el cuello.

Hábitos diarios para proteger el cuello

Además de realizar los ejercicios recomendados, cuidar la postura durante el día es fundamental para prevenir el dolor cervical. Mantener la espalda recta al sentarse, ajustar la altura del monitor o pantalla del móvil a la vista y alternar posiciones al trabajar evita sobrecargar los músculos del cuello.

También es importante dormir en un colchón y almohada que mantengan la alineación natural de la columna. Incorporar pausas activas y estiramientos suaves durante la jornada laboral puede reducir la tensión acumulada. Estos pequeños cambios, combinados con la rutina de ejercicios, son claves para mantener las cervicales en buen estado.

El 4 de febrero de 2025, se transmitió el Consejo de Ministros para que los colombianos tengan conocimiento de los avances y aspectos a mejorar del Gobierno nacional. Desde que comenzó el cónclave hubo un ambiente tenso entre los ministros, que fueron duramente criticados por el presidente Gustavo Petro, por el incumplimiento de compromisos establecidos.

“Estos compromisos no cumplidos están distribuidos así, educación, 18 compromisos. El 95% total de lo que hemos hecho. Como había dicho desde el principio, educación no ha girado hasta el momento alrededor del programa del gobierno, sino a otras cosas”, señaló Petro.

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El gobernante de los colombianos también se refirió a la llegada de Armando Benedetti al gabinete presidencial, señalando que merece una “segunda oportunidad”. Sin embargo, el Consejo de Ministros cuestionó la llegada del exsenador y exembajador, que asumió la jefatura de despacho.

La férrea defensa del expresidente a Benedetti y el nombramiento de Laura Sarabia como canciller de la República causaron un fuerte debate en el cónclave, varios miembros del gabinete ministerial criticaron fuertemente al gobernante de los colombianos, lo que generó su molestia durante toda la reunión. Sin embargo, pasó por alto la tensión entre los miembros del Ejecutivo justo antes de terminar la transmisión.

Mientras, Petro estaba dando su discurso de cierre, se notaba su molestia. “Si defendemos a los compañeros de la fábrica solamente, como sindicato, pues podemos fracasar. Porque para defender los compañeros de la fábrica hay que cambiar todo el sistema económico, incluso del mundo. Si nos quedamos metidos en la mentalidad gremial, no vemos el mundo, no vemos el bosque, y nosotros para cambiar el mundo tenemos que cambiar el bosque”, dijo.

Al finalizar se levantó de su silla sin mediar palabra con ninguno de los presentes y se retiró del recinto visiblemente enojado. Con respecto al desplante del presidente, el ahora exdirector del Departamento Administrativo de la Presidencia (Dapre) Jorge Rojas, intervino para cerrar la sesión y suavizar la ausencia de Petro, que ignoró los mensajes de despedida de sus ministros.

“Entonces, terminamos la transmisión de este Consejo de Ministros en vivo y en directo. Agradecemos a todos los ministros y ministras por haber estado todo el tiempo aquí, estas casi cinco horas o más, y a toda la gente que nos vio por la señal de la televisión pública. Muchas gracias y buenas noches”, dijo Rojas.

Pese a los momentos de tensión entre altos funcionarios, lejos de no volver a transmitir, el primer mandatario anunció que de ahora en adelante serán públicos los consejos de ministros, que se realizan cada lunes en la Casa de Nariño.

“Los consejos de ministros serán televisados todos, algunos en cadena, otros por TV pública, el pueblo tiene el derecho a saber que hace su gobierno y como es su gobierno directamente y sin intermediarios desinformadores”, escribió el jefe de Estado en su cuenta de X.

Incluso, justificó la medida, señalando que permitirá que los colombianos conozcan las acciones que plantea su administración, además que no caigan en desinformación.

“Exponer a la luz el gobierno, me parece democrático, permite que el pueblo no sea indiferente a la política y que se la apropie y decida transformarla conscientemente”.

De igual manera, Petro aseveró que en la recta final de su mandato buscará ajustar las prioridades del Gobierno con base a las necesidades del país y el nivel de ejecución de cada cartera.

“Se ajustará el gobierno de acuerdo al nivel de ejecución de cada ministerio. Quiero en lo que queda del tiempo, y tras grandes progresos en algunas materias y poco progreso en otras, un gobierno unido y transparente de cara al pueblo y con el pueblo”, destacó.

El cierre de la fecha 13 de la Liga BetPlay 2024 ll estuvo a cargo de Deportes Tolima y Deportivo Pereira, juego que se desarrolló en el estadio Hernán Ramírez Villegas. Con un desempeño de la terna arbitral muy discutido, el conjunto Matecaña se quedó con los tres puntos por la mínima diferencia.

Lizmair Suárez fue el encargado de impartir justicia y a quien el técnico del conjunto Pijao, David González, le cayó encima en rueda de prensa por las decisiones que se tomaron a lo largo de los noventa minutos de juego.

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En conversación con los medios de comunicación González afirmó que el central dañó todo el trabajo que había realizado con su plantel de jugadores y que fue el principal responsable de la derrota.

“Todo el mundo se dio cuenta de lo que ocurrió. Por supuesto que el árbitro influye en el resultado, nos obliga a jugar con diez hombres más de sesenta minutos, pero nos daña absolutamente todo el trabajo, definitivamente creó que no se acordó que Guzmán ya tenía amarilla”, pronunció el técnico desde un principio.

Situación que fue ocasionada por la segunda tarjeta al jugador Yeison Gonzáles luego de una disputa con Jhonny Vásquez en la cancha. Jugador que se habría percatado que Guzmán tenía una tarjeta amarilla y lo busco para provocar, propiciando un jalón de cabello y posterior un codazo en el rostro, sanción que terminó viendo el jugador afectado.

Además, en un momento del juego el conjunto tolimense por poco y termina con solo 9 jugadores tras la roja directa que Suárez le mostró a Marlon Torres, en la que el VAR intervino, se revirtió la decisión y terminó viendo una tarjeta amarilla.

Otro de los puntos que sacó a relucir fue la visibilidad que tenía el juego y la mala designación arbitral que tuvo la Dimayor: “Supuestamente un partido importante, de rating y nos ponen un árbitro que no conozco, no sé ni pronunciar su nombre. Tiene un nombre rarísimo. Primera vez que lo veo pitando”.

Finalizó haciendo mención a los constantes errores arbitrales en la Liga que le han costado jugadores: " ¿Qué tipo de competencia tienen los árbitros para pitar estos partidos? Llevamos cuatro partidos que nos expulsan jugadores que no tenían que salir. Nos ensucian el trabajo, pero lastimosamente los que hablan son los castigados y los árbitros están todos tranquilos”.

Con este triunfo Pereira se instala décimo segundo con 15 unidades mientras que Tolima mantiene su lugar dentro de los 8 y con 21 puntos es sexto. Los próximos enfrentamientos para el equipo de la capital del Tolima serán ante Alianza FC y Once Caldas en condición de local pero aún se desconocen las fechas.

Tabla de posiciones Liga BetPlay 2024 ll

• América de Cali: 26 puntos (pendientes 2 partidos)
• Once Caldas 26 puntos
• Santa Fe: 22 puntos (pendientes 2 partidos)
• Atlético Nacional: 22 puntos (pendiente 1 partido)
• Millonarios: 21 puntos (pendiente 1 partido)
• Deportes Tolima: 21 puntos
• Fortaleza CIEF: 21 puntos
• Junior: 19 puntos (pendiente 1 partido)

Programación de la fecha 14

Sábado 12 de octubre

La Equidad vs. Junior - 5:45 p. m.

Bucaramanga vs. Pereira - 8:00 p. m.

Domingo 13 de octubre

Atlético Nacional vs. Envigado - 3:00 p. m.

Águilas Doradas vs. Deportivo Cali - 7.30 p. m.

Lunes (festivo) 14 de octubre

Patriotas FC vs. Independiente Santa Fe - 2:00 p. m.

Once Caldas vs. Deportivo Pasto - 4:10 p. m.

América vs. Independiente Medellín - 6:20 p. m.

Martes 15 de octubre

Jaguares vs. Boyacá Chicó - 5:30 p. m.

Millonarios vs. Fortaleza CEIF - 8:00 p. m.

Por definir

Deportes Tolima vs. Alianza FC