Las alteraciones del sueño en la menopausia son frecuentes durante la transición menopáusica: su prevalencia estimada va del 16% al 47% en la perimenopausia y del 35% al 60% después de la menopausia. Según Eating Well, tres hábitos nocturnos respaldados por especialistas pueden ayudar a mejorar el descanso en esta etapa.

La nota publicada señala que los problemas de sueño en esta etapa tienen causas múltiples. Entre ellas menciona cambios hormonales, síntomas vasomotores como los sudores nocturnos, cambios de ánimo y el envejecimiento.

Diversos estudios avalan la relación entre los cambios hormonales de la menopausia y las alteraciones del sueño. Investigaciones publicadas por la North American Menopause Society destacan que la caída de estrógeno y progesterona puede dificultar la conciliación del sueño, aumentar el número de despertares nocturnos y reducir la calidad global del descanso.

Esta entidad recomienda evaluar tanto los factores biológicos como los hábitos de vida para abordar el insomnio en esta etapa.

Laura Burak, dietista-nutricionista citada por el medio, subrayó el peso del descanso en la salud general. Afirmó que el sueño ocupa un lugar central en la salud y que dormir bien es una de las medidas más poderosas para cuidarla.

1. Limitar las pantallas antes de dormir

Toby Amidor, dietista-nutricionista, recomendó desconectarse al menos 60 minutos antes de acostarse, según el medio citado.

Asimismo, explicó que la razón va más allá de la estimulación mental. Señaló que la luz azul de los teléfonos y de otros dispositivos electrónicos puede alterar más la melatonina y los ciclos de sueño que la luz del pasillo o del baño.

La melatonina es la hormona que indica al cuerpo que es hora de dormir; la exposición nocturna a la luz azul puede interferir en su producción.

La fuente añade que esto cobra más importancia en la perimenopausia, cuando la caída del estrógeno ya se asocia con alteraciones en la melatonina y en la regulación del ritmo circadiano.

2. Tomar un refrigerio nocturno rico en proteínas

Whitney Stuart, dietista-nutricionista y educadora certificada en diabetes, propuso prestar atención a la última comida ligera del día. Recomendó consumir un refrigerio rico en proteínas de 20 a 25 gramos entre 60 y 90 minutos antes de acostarse.

Stuart vinculó esa recomendación con los cambios hormonales de esta etapa. Explicó que la disminución del estrógeno puede acelerar la degradación de proteína muscular durante la noche.

Y la proteína antes de dormir, en especial la procedente de fuentes de caseína como el yogur griego o la ricota, puede favorecer la síntesis muscular y reducir la pérdida de masa magra en esta transición.

La fuente precisa que la caseína es una proteína de digestión lenta. Por eso, opciones como el yogur griego o el la ricota pueden aportar aminoácidos de forma más sostenida durante la noche.

Eating Well aclara que este hábito no funciona igual para todas las personas. Si existen restricciones alimentarias, problemas digestivos o enfermedades previas, aconseja consultar con un profesional de la salud o con un dietista-nutricionista registrado antes de hacer cambios.

3. Asegurar una ingesta suficiente de magnesio

Johannah Katz, dietista-nutricionista, indicó que un hábito nocturno sencillo consiste en asegurar una cantidad adecuada de magnesio y, cuando corresponda, consultar si conviene un suplemento de glicinato de magnesio antes de dormir.

Katz citó como fuentes alimentarias las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y las legumbres. Y añadió que, si la dieta no aporta suficiente cantidad de forma constante, conviene valorar la suplementación con un profesional sanitario.

La especialista también mencionó un ensayo aleatorizado controlado con placebo de 2025. Según explicó, los adultos con mal sueño que tomaron 250 miligramos de magnesio elemental como bisglicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse durante cuatro semanas tuvieron una mejoría modesta de los síntomas de insomnio frente al placebo.

Según el medio, el efecto no fue drástico y los resultados pueden variar. También añadió que el magnesio puede ser una pieza útil de la rutina nocturna, sobre todo si se combina con otros hábitos de apoyo al sueño.

Los National Institutes of Health añaden otras medidas generales, como mantener horarios regulares de sueño, procurar un dormitorio fresco, silencioso y oscuro, vigilar la cafeína, el alcohol y las comidas copiosas por la noche, y consultar por la terapia cognitivo-conductual para el insomnio.

Por otro lado, un metaanálisis difundido en JAMA Network Open revisó intervenciones no farmacológicas para el insomnio en mujeres menopáusicas.

Los resultados mostraron que adoptar rutinas regulares, limitar la luz artificial antes de dormir y ajustar la alimentación nocturna pueden tener efectos positivos sobre la calidad del sueño, especialmente cuando se combinan varias estrategias personalizadas según las necesidades individuales.

Eating Well no presenta estas medidas como una solución única. Si el insomnio o las interrupciones del sueño son intensos, persistentes o afectan la actividad diaria, recomienda buscar orientación profesional y sumar varios ajustes antes de acostarse.

La menopausia y el sueño están más conectados de lo que muchas mujeres advierten: entre el 40% y el 60% tienen problemas para dormir en esos años, según la Clínica Mayo citada por la revista Vogue. La neuróloga Rachel Salas, médica y profesora de neurología en Johns Hopkins Medicine, identifica señales de alerta y medidas concretas para mejorar el descanso.

Volver a dormir bien durante la menopausia puede requerir reducir el uso de pantallas y la exposición a la luz por la noche, tomar sol por la mañana, ejercicios de respiración, menos cafeína desde el mediodía y horarios estables. Según estudios citados por Vogue, Salas también advierte que el cansancio o la somnolencia durante el día pueden indicar un problema que requiere consulta médica, incluida la apnea del sueño.

Durante la menopausia, las dificultades para conciliar o mantener el sueño pueden aparecer junto con sofocos, despertares nocturnos y una sensación persistente de no haber descansado. Vogue señala que una posible explicación es la menor producción de estrógeno y progesterona, hormonas que influyen en la calidad del sueño.

Salas también llama a prestar atención al mayor riesgo de apnea del sueño, un trastorno en el que la respiración se detiene y vuelve a empezar mientras la persona duerme. “Si tienes cualquier problema de sueño o te sientes cansada y somnolienta durante el día, esas son grandes señales de alerta”, afirmó al medio.

Cómo reducir la estimulación antes y durante la noche

La recomendación principal sobre las pantallas es dejarlas una hora antes de acostarse. Salas explicó a Vogue que la luz azul afecta la producción de melatonina.

La especialista también aconseja bajar la intensidad de la luz nocturna y usar lámparas en lugar de iluminación cenital. “Cualquier cosa que puedas hacer para reducir la cantidad de luz por la noche va a ser buena”, señaló.

Si el despertar llega de madrugada, ya sea por un sofoco, por ir al baño o por ambos motivos, la consigna es evitar más activación de la necesaria. Salas recomienda tener una linterna junto a la cama y considera útiles las luces nocturnas con sensor de movimiento.

Luz matinal y respiración para recuperar el ritmo circadiano

La luz solar por la mañana puede ayudar a reajustar el ritmo circadiano. Un estudio de 2025 citado por Vogue concluyó que esa exposición ayuda a regular la secreción de melatonina y mejora tanto el inicio del sueño como su calidad.

Salas suma otra herramienta de regulación: los ejercicios de respiración. “Soy una gran defensora de cualquier tipo de trabajo respiratorio”, dijo.

La especialista añadió que, si hay ansiedad a la hora de acostarse, propone soplar burbujas e imaginar que las preocupaciones desaparecen con ellas. También subraya que estas prácticas no tienen por qué limitarse al momento de ir a la cama; hacerlas a lo largo del día también puede dar al cuerpo y a la mente un alivio que luego favorezca el descanso nocturno.

Rutinas diarias que ayudan a dormir mejor

Escribir antes de dormir aparece con frecuencia entre los hábitos ligados a un mejor descanso, pero Salas matiza ese consejo. Su propuesta es centrar ese ejercicio en pensamientos positivos para evitar que la preocupación añada tensión, insomnio o pesadillas.

La cafeína también entra en la lista de factores a vigilar. “Siempre les digo a los pacientes que tienen problemas que intenten eliminar la cafeína a la hora del almuerzo, al mediodía”, afirmó Salas.

El respaldo para ese ajuste aparece en un informe de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño de 2013 citado por Vogue. Ese documento indicó que 400 miligramos de cafeína, una cantidad equivalente a unas dos o tres tazas de café, incluso 6 horas antes de dormir, seguían alterando el sueño.

El entorno y la actitud también influyen en el sueño

El espacio físico también cuenta. Salas sostiene que el desorden en casa o en el lugar de trabajo puede afectar de forma subconsciente a quien intenta descansar.

A eso suma el peso de los mensajes que cada persona repite sobre su propio sueño. Si alguien se dice de forma constante que nunca duerme bien, el cerebro puede dar esa idea por cierta.

Por eso, según Vogue, la especialista trabaja con mensajes intencionales y prácticas orientadas de forma explícita al descanso reparador. “No medites sin más. Di ‘voy a meditar para dormir mejor, para un sueño reparador’”, resumió.

Eugenia es actriz, conductora y creadora de contenido. Inició su carrera artística en la televisión durante la década de 1990 y alcanzó gran popularidad por sus participaciones en exitosas ficciones como Muñeca Brava, Sos mi vida, Los exitosos Pells y Dulce Amor, entre muchas otras.

A lo largo de su trayectoria se destacó tanto en televisión como en teatro y conducción, consolidándose como una figura reconocida del espectáculo argentino. En los últimos años amplió su perfil profesional participando en realities como MasterChef Celebrity Argentina y, en 2026, asumió la conducción del programa gastronómico Escuela de Cocina por la pantalla de El Nueve.

En la actualidad, forma parte del elenco de Chat de mamis, la comedia escrita por Mechi Bove y producida por Ezequiel Corbo que se presenta en el teatro Tabarís, de miércoles a domingos. Allí interpreta a Becky, un personaje que le permitió explorar una faceta humorística diferente y desafiar la imagen con la que el público suele identificarla.

En el plano personal, Eugenia está en pareja desde 2017 con Francisco García Ibar. Fruto de ese vínculo nació Ema, en diciembre de 2019, una experiencia que la actriz definió en distintas oportunidades como un antes y un después en su vida. Tras años de búsqueda y desafíos relacionados con su deseo de ser madre, la llegada de su hija significó la concreción de un sueño largamente esperado.

El millón de dólares

Al ser consultada sobre cuál sería el destino del millón que pone el juego Casino Deluxe, Eugenia no dudó en mencionar los viajes, una de sus grandes pasiones. La actriz los considera una inversión en conocimiento, experiencias y crecimiento personal.

Recordó que desde pequeña recorrió distintos destinos junto a su madre y, ya de adulta, también eligió viajar sola para conectarse con nuevas culturas y personas. Para ella, un viaje puede enseñar tanto como un libro. Hoy en día disfruta especialmente de compartir esas experiencias con su hija Ema, a quien también busca transmitirle su amor por la naturaleza, el descubrimiento del mundo, pero también incorporó en su vida cotidiana la enseñanza de la educación financiera a su hija.

“Le enseñé primero con dos cajas: una de ahorro y una de disfrute. Ahora me falta la de la inversión”, explicó la actriz. Esta práctica, según contó, busca transmitirle desde pequeña el valor del esfuerzo y la importancia de administrar los recursos, en un mundo donde no todo es tan sencillo de conseguir.

Chat de mamis: humor, caos y absurdos

La llegada de esta puesta teatral marcó una etapa de renovación en la carrera de Eugenia. La actriz describió el proyecto como un desafío inesperado que le permitió explorar la comedia desde un lugar poco habitual. El personaje de Becky le exigió una construcción integral, desde la forma de moverse hasta el trabajo con la voz y el vestuario, generando sorpresa entre quienes no la asociaban con ese registro humorístico.

La obra reúne a un elenco en el que cada integrante interpreta a una madre con características muy diferentes. La historia gira en torno a una reunión escolar de padres que, a partir de situaciones cotidianas llevadas al extremo, da lugar a momentos de humor y reflexión. “El público se identifica porque todos los que tenemos hijos e hijas y los mandamos al colegio vivimos las situaciones que se ven en la obra”, señaló.

Uno de los aspectos más destacados del espectáculo es la forma en que refleja cuánto de los padres se proyecta en los hijos y viceversa. Para la actriz, los niños suelen ser simples y genuinos, mientras que son los adultos quienes muchas veces depositan sobre ellos sus propias expectativas, miedos y creencias.

En su vida cotidiana, Tobal reconoce algunos puntos de contacto con Becky. Prefiere resolver los conflictos de los chats de mamis de manera práctica y evitar discusiones innecesarias, aunque no duda en intervenir cuando considera que es necesario. Entre el trabajo, la crianza y las exigencias de la rutina diaria, valora el apoyo de otras madres aliadas y admite la importancia de esos chats paralelos que forman parte de la vida escolar de muchas familias.

Duelo, cambios y redescubrimiento: el impacto de la pérdida y la transformación

—¿Cuál fue la peor situación que viviste en tu vida?

—No tengo dudas que la muerte de mi madre. Es lo peor que me ha pasado.

—¿Por el hecho de haberla perdido en sí o por el momento?

—Por el hecho de haberla perdido, no era el momento. Yo siento que no se tenía que ir, pero porque sufrió, porque tuvo una enfermedad. Aparte ella se quería ir sin sufrir y no pasó. Entonces eso también hizo que todo sea peor. Ya después de eso, nada de lo que me pudo haber pasado en mi vida tiene otro sentido. Eso fue lo más terrible.

—¿Y cómo era la relación con tu mamá?

—Nosotras éramos muy pegadas desde siempre, de toda la vida. Yo no recuerdo tener situaciones de conflicto con mi mamá en la adolescencia, porque tengo dos hermanos varones y soy la más chica. Entonces, eéramos muy pegadas. No éramos amigas. Mamá siempre me decía: “No soy tu, tu amiga, soy tu mamá”.

—Lo cual estaba buenísimo.

—Sí. Pero después cuando nos volvimos más grandes teníamos otro tipo de conversaciones y otro tipo de relación. Y yo me volvía medio madre de ella también, ¿viste? Nos veíamos y era: “Mamá, llamame cuando llegás, avisame”. Y era: “Bah, María Eugenia, basta”. Me decía María Eugenia cuando ya estaba hinchada. “Ya estoy bien, estoy manejando a casa. Cuando llego te llamo, viste. Dejame un poco de respiro”, me decía. Pero sí, hablábamos todos los días por cualquier pavada: “¿Cómo se hace la salsa blanca, que no me acuerdo?” (risas). Ella me admiraba mucho a mí y yo la admiraba mucho a ella.

—¿Sentís que heredaste algo de tu mamá en tu forma de maternar? ¿O ves en tu hija rasgos que te recuerdan a ella?

—Mi hija es muy parecida a mi mamá. Mi hija tiene su luna en cáncer, mi mamá era de cáncer. Es así maternal y de cuidar como era mi mamá y es muy parecida físicamente. Sin los ojos claros, pero la forma de sus ojos.

Deseo, convivencia y la intimidad en pareja

—¿Cuál es tu frecuencia ideal de sexo? Si es muy personal, podemos hablar del contexto también lo que es la sexualidad y la intimidad hoy en día para vos.

—Yo tengo 50. Estoy en la perimenopausia...

—Muy bien llevados, te lo quiero decir.

—(Risas). Uno va atravesando cambios muy fuertes en el cuerpo y lo que conlleva ese cambio es un montón de situaciones que uno desconoce. Así como cuando te hacés señorita, como se decían antes, te cambian hormonalmente la vida a todo un renacer muy explosivo, cuando empieza la menopausia pasa todo lo contrario y entonces todo empieza a modificarse en el cuerpo. Frecuencia sexual no te podría decir, pero sí puedo decir que cambia mucho en una relación sobre todo cuando también pasás muchos años con una pareja.

—¿Cuántos años llevan en pareja?

—Llevamos casi nueve años juntos. No quiere decir que eso haga que uno tenga menos frecuencia, sino que cambia el vínculo. La prioridad no está puesta ahí. Hay una niña chiquita, hay un montón de cosas que acompañan ese vínculo de otra forma. Para no generalizar, porque capaz hay otros casos que no son lo mismo. Pero sumado a una situación hormonal que no acompaña, no te diría que es muy frecuente. Pero se trata de hacer todo lo posible para que eso no decaiga. Es tiempo de acomodarse. Porque la menopausia te trae mucho desorden, el deseo queda en otro lugar, la sequedad, el desgano, el cansancio, las nieblas mentales...

—¿Dónde sentís que más te pesa?

—En las nieblas mentales. Me pesan bastante.

—¿Y eso por qué es? ¿Porque te bajan las hormonas?

—El cortisol, el estradiol, la progesterona y todo eso (risas). Pero me estoy suplementando. Tuve la fortuna de poder ver un médico y que mi ginecóloga me suplemente. Para mí está bueno suplementar, siempre y cuando lo necesite la persona, obviamente. Me hago todos los análisis, me cuido mucho, soy muy ordenada con mis estudios anuales y mis controles. Aspiro y ya decreté vivir muchos años, entonces tengo que vivirlos bien.

—¿Cuándo te empezaste a dar cuenta de los primeros síntomas de la menopausia? O sea, ¿es algo que vos estabas atenta previamente a que te pase o empezaste a sentirte rara con algo y dijiste: “Puede venir por acá”?

—No, es por la edad. Uno empieza a calcular. Igual, puedo estar así ocho años más (risas). Les aviso a todas las mujeres que puede durar mucho. Es largo el proceso. Ahora está coqueteando, va y viene. En la peri es así. La menopausia en realidad dura un día. Es el día que no menstruaste durante un año. Vos tenés que contar 12 meses que no te viene y ahí sería como que ya estás menopaúsica. Pero te puede pasar que vos estás seis meses sin menstruar y decís: “Ya está, listo”. Y al séptimo te viene y tenés que empezar de cero.

—¿Cuándo arranca? ¿En qué momento?

—Depende de cada mujer y tiene que ver con un montón de cosas. Mi mamá empezó más o menos a esta edad. Yo no me acuerdo ahora exactamente, pero sí los calores me los acuerdo. Yo los tuve. Los sofocos. En la noche, ponele, de golpe a las tres de la mañana, te quedas en pelotas porque te estás muriendo. Te agarra calor, chivas, te bañas, no sé qué, y de golpe nada. Y lo de las nieblas mentales bajo pensando tengo que hacer tal cosa, llego a la cocina y me olvidé. Eso me da gracia igual. Soy Dori, de Nemo.

—Escuché por ahí que dormís en cuartos separados con tu pareja. ¿Es verdad?

—Sí.

—Mucha gente lo hace cuando tiene parejas estables durante varios años.

—Empezó cuando Emita era muy chiquita porque no dormíamos ninguno de los dos. Entonces Fran, muy astuto, me dijo: “Uno tiene que dormir un rato”. En ese momento fue inconsciente. La necesidad nos llevó a eso, la supervivencia de que alguno durmiera bien al menos un rato. Entonces él dormía en un cuarto para descansar, después se quedaba con la nena y yo trataba de dormir para descansar también. Obviamente no es siempre. Los encuentros, si queremos estar juntos, más vale que sí. Pero también es cierto que llega un momento que en una edad, imaginate con todo lo que te estoy contando de la menopausia, tener una persona al lado que tenga que bancar eso... Además a él le gusta mucho el aire acondicionado, a mí no.

—Está muy bien lo que decís. Descubrieron el placer de descansar con los gustos de cada uno.

—Me parece que es re sano.

—¿Qué tipo de relación tienen ustedes? ¿Cómo sentís que es la relación que lograste construir? ¿Proyectan a futuro?

—Yo creo que es el día a día, pensar en el presente y no estar pensando en un futuro, porque uno nunca sabe. Trato de pensar en un presente feliz, sano, en un presente donde nos acompañemos, donde seamos pares. Nosotros tenemos una relación muy libre los dos. No porque sea abierta ni nada de eso sino porque los dos nos damos lugar al otro que haga sus cosas. Fran trabaja también yéndose al campo. Entonces, tenemos una relación muy amorosa en ese sentido. No nos celamos, no nos cuestionamos, no nos estamos controlando, estamos muy seguros uno del otro y creemos que, si alguno de los dos en algún momento dice otra cosa, se sienta, se habla y ya. Me parece que es lo más sano. No somos tóxicos uno con el otro.

“Yo nunca, nunca”

—Vamos a jugar al “Yo nunca, nunca”. Si lo hiciste o dijiste, tomas un trago y me contás la experiencia o la anécdota.

—Dale.

—“Yo nunca, nunca hice constelaciones con caballos”.

—Sí, lo hice. Hace muy poco con Lucía Galán de Los Pimpinela, que es amiga mía. Me dijo: “Vamos a hacer esto, que me gustaría que lo hagamos juntas”. Y fuimos a un lugar acá cerquita de Buenos Aires. Hermosa fue la experiencia. La verdad que no me sorpresió tanto porque en el campo tenemos caballos y estamos muy conectados. Yo conozco la energía de los caballos. Hay algo ahí que es potentísimo. Pero estar en ese espacio, con un grupo hermoso que fuimos, que es con todo el grupo de Lucía y sus bailarines, el equipo que labura con ella en el teatro haciendo su show, había una energía muy linda.

—¿Y cómo fue?

—Nos explicaron cuál es el procedimiento que hacen los caballos y la verdad que fue hermoso conectarme con ellos. Porque tienen el corazón muy grande, entonces expanden una energía muy potente y tienen una percepción muy fuerte con respecto a las emociones. Entonces, van acercándose a esas energías ¿viste? Y hay una persona que interpreta todo esto. Es igual que en las constelaciones familiares. Nos va guiando en esta situación qué es lo que los caballos van manifestando. Hermoso.

—“Nunca, nunca un perro me enseñó a ser madre”.

—Sí, Romeo fue un gran maestro.

—¿Fue tu primer perro?

—Fue mi primer perro sola. Tuve dos perros muy importantes en mi familia. Mi primer perro, Puki, que era un callejero que vivió 17 años con nosotros. Su muerte fue tremenda de dolorosa. Éramos adolescentes. Y después tuve a Pacha, 15 años. Mis dos perros importantísimos. Después mi tercer perro importante es Romeo, pero cuando llegó yo estaba sola, no estaba en mi casa familiar. Yo tenía 36 o 37 años. Y ahí canalicé un poco todo, ¿no? Y la maternidad también. Después, cuando lo conocí a Fran, él me decía: “Es un perro. No humanicemos a los perros”, que es un poco lo que él cree y está bien (risas).

—¿El perro dormía con vos, viajaba con vos? ¿Cómo era la dinámica?

—Sí, hasta trabajaba conmigo. Pura Química lo hice todo con Romeo. Era el cachorrito de todos. En Sos mi hombre me acuerdo que iba y era chiquito, una bola de pelos. Me lo tenían las maquilladoras y andaba por los estudios. Nada, es un perrito que me acompañó en todas. Fue un periodo donde estuve mucho tiempo sola. Entonces también fue un momento donde en mi soledad canalicé ese amor incondicional. Mi soledad, digo, de pareja porque no tuve pareja durante mucho tiempo en esa instancia. Después ya vinieron parejas y se acoplaban al perro, obvio.

—¿Sigue con vos Romeo?

—Gracias a Dios. Romeo fue el motivo por el cual yo también tuve que decidir dejar MasterChef, porque tuvo un accidente, se me había quedado paralítico y tuve que poner toda mi energía ahí.

—¿Y cómo está?

—¡Caminando! La fisioterapeuta de él tiene un sticker que dice: “Si Romeo lo logró, vos también podés” (risas). Porque era imposible que se vuelva a levantar y lo hizo con mucho esfuerzo, trabajo y amor.

La menopausia no solo transforma el cuerpo: también puede reorganizar el cerebro. Un estudio publicado en la revista especializada Menopause reveló que la conectividad funcional cerebral, es decir, la forma en que distintas regiones se comunican entre sí, varía según si la mujer está antes, durante o después de la menopausia

Las investigadoras que realizaron el trabajo pertenecen a la Universidad de Vermont, en los Estados Unidos, y postulan que la menopausia es una transición neurológica, no solo reproductiva.

Eso significa que los cambios hormonales del climaterio dejan huella en el funcionamiento del cerebro, con posibles consecuencias para el envejecimiento.

La investigación estuvo a cargo de Abigail Testo, doctora e investigadora posdoctoral, y de Julie Dumas, doctora, directora asociada de la Unidad de Investigación en Neurociencia Clínica y profesora de psiquiatría del Colegio de Medicina Larner de la Universidad de Vermont.

El cerebro en transición

La menopausia se define como el cese definitivo de la menstruación por al menos 12 meses consecutivos. La etapa previa, llamada perimenopausia, suele ocurrir entre los 40 y los 58 años y se caracteriza por una gran variabilidad hormonal.

Muchos síntomas de la menopausia, como los sofocos, los problemas de sueño y los olvidos frecuentes, tienen origen neurológico. Eso indica que el cerebro está directamente involucrado en esta transición, más allá de los cambios reproductivos.

Estudios anteriores ya habían documentado que las mujeres en etapa peri y posmenopáusica presentaban menor volumen de materia gris y blanca en zonas del cerebro vulnerables al Alzhéimer. También se detectaron en esos grupos mayores indicadores de la enfermedad, como el depósito de una proteína llamada amiloide beta.

Ahora, las investigadoras de Vermont buscaron entender si la etapa menopáusica influye en la conectividad funcional del cerebro en reposo, es decir, cuando la persona no realiza ninguna tarea activa. Esa conectividad refleja qué tan sincronizadas están distintas áreas cerebrales entre sí.

Los investigadores querían saber si esas diferencias existían entre mujeres premenopáusicas, perimenopáusicas y posmenopáusicas de edades similares. Su objetivo fue determinar si la menopausia, por sí sola, deja una marca medible en la actividad cerebral.

El cerebro después de la menopausia

Los datos provinieron del Proyecto Conectoma Humano—Envejecimiento (HCP-A, por sus siglas en inglés), una base de datos de neuroimágenes de gran escala. Se analizaron imágenes de resonancia magnética funcional de 151 mujeres de entre 40 y 55 años: 58 premenopáusicas, 41 perimenopáusicas y 52 posmenopáusicas.

Para clasificar a las participantes, se usaron criterios hormonales, historial menstrual y el sistema de estadificación STRAW+10, un estándar internacional para determinar la etapa reproductiva. Las imágenes se procesaron con herramientas especializadas de análisis de conectividad.

Las investigadoras midieron la fuerza de las conexiones entre 132 regiones del cerebro durante el estado de reposo. Ese análisis permitió comparar los patrones de actividad entre los tres grupos y detectar diferencias estadísticamente relevantes.

Los resultados mostraron menor conectividad entre el giro supramarginal —zona vinculada a la memoria verbal de trabajo, es decir, la capacidad de retener y usar información de forma inmediata— y el plano temporal derecho en mujeres posmenopáusicas frente a las premenopáusicas.

El grupo posmenopáusico también presentó menor conectividad en una red que incluye la corteza opercular central, la corteza opercular parietal y la corteza insular. Esas zonas participan en el procesamiento sensorial y cognitivo.

No se encontraron diferencias entre el grupo perimenopáusico y los otros dos. Los investigadores sugirieron que la perimenopausia actúa como un estado de transición neurológica, en el que el cerebro aún no asumió su configuración posmenopáusica.

Los investigadores advirtieron que el diseño transversal del estudio —una medición en un momento puntual, sin seguimiento en el tiempo— representa una limitación. No se controlaron variables como el uso de terapia hormonal o de antidepresivos, factores que podrían haber influido en los resultados.

El equipo señaló que hacen falta estudios longitudinales para entender cómo evoluciona la conectividad cerebral a lo largo de toda la transición menopáusica.

La investigación también abre preguntas sobre el papel que los cambios estructurales del cerebro podrían tener en las diferencias individuales del envejecimiento.

Las investigadoras destacaron que, con décadas de vida por delante tras la menopausia, comprender los efectos neurológicos de los cambios hormonales en la mediana edad resulta prioritario.

El equipo continúa con estudios sobre cómo las hormonas naturales y las terapias externas afectan de manera diferente la salud cerebral en mujeres mayores.

Un azúcar natural presente en el organismo podría convertirse en una inesperada aliada contra la caída del cabello. La desoxirribosa, una molécula esencial para la estructura del ADN, mostró resultados prometedores en una investigación reciente y despertó el interés de los científicos por su posible aplicación en el tratamiento de la alopecia hereditaria, una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Según recoge Men’s Health, la calvicie de patrón hereditario alcanza a cerca del 40% de la población mundial y no afecta únicamente a los hombres, pese a la creencia popular. También puede presentarse en mujeres, especialmente después de la menopausia, cuando los cambios hormonales favorecen la pérdida de cabello.

En algunos casos, la caída supera los 100 cabellos diarios e incluso se produce en mechones completos, con un impacto significativo en la imagen personal y la autoestima.

En este contexto, un estudio publicado en 2024 en la revista científica Frontiers in Pharmacology puso el foco en la desoxirribosa, un compuesto producido de manera natural por el cuerpo humano. Conocida por su papel fundamental en la formación y replicación del ADN, esta molécula podría tener además una función inesperada: estimular el crecimiento capilar.

El hallazgo abre una nueva línea de investigación para abordar una de las formas más frecuentes de pérdida de cabello, cuyos factores genéticos dependen tanto de la herencia materna como de la paterna, desmontando uno de los mitos más extendidos sobre la calvicie.

Qué mostró el estudio en ratones

El estudio, dirigido por la investigadora Sheila MacNeil, surgió de la observación de que la desoxirribosa ayudaba a la cicatrización de heridas en ratones al favorecer la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Los científicos notaron que el pelo alrededor de las heridas tratadas con este azúcar crecía más rápido que en los ratones que no recibían el tratamiento, y eso despertó su interés por el posible efecto sobre la caída capilar.

Para comprobarlo, el equipo replicó la pérdida de cabello inducida por testosterona, una causa frecuente de calvicie, en ratones sin heridas. Los resultados mostraron que pequeñas dosis de desoxirribosa también promovían el crecimiento del cabello, porque estimulaban la formación de vasos sanguíneos en el cuero cabelludo y abrieron una nueva línea de investigación sobre el potencial de este compuesto.

Cómo se compara con los tratamientos actuales

Actualmente, solo existen dos medicamentos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) para tratar la calvicie de patrón hereditario, siendo el minoxidil el más conocido. Este producto tiene un coste que puede oscilar entre USD 30 y USD 40, lo que supone un gasto mensual al requerir aplicación diaria durante meses. El estudio revela que la eficacia de la desoxirribosa es comparable a la de este fármaco.

Además, el azúcar natural es estable, de bajo coste y puede administrarse de varias maneras, lo que lo convierte en un candidato para futuros ensayos clínicos. Según Muhammed Yar, uno de los autores, estas características posicionan a la desoxirribosa como una alternativa frente a los tratamientos tradicionales.

Las limitaciones que señalan los investigadores

Pese a los resultados, los investigadores subrayan que la investigación se encuentra en una fase inicial y que es necesario realizar más estudios antes de trasladar estos hallazgos a la práctica clínica. Sheila MacNeil advierte que, aunque la evidencia experimental, aún queda mucho trabajo por delante para confirmar la seguridad y eficacia de la desoxirribosa en humanos.

El equipo científico considera que estos descubrimientos pueden ofrecer una vía para tratar una condición que afecta la autoestima y la confianza de millones de personas.

La menopausia prematura y temprana se asoció con un aumento del riesgo de infarto, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca en mujeres seguidas durante 14,6 años, según el estudio PURE publicado en The Lancet Obstetrics, Gynaecology, & Women’s Health. La investigación analizó datos de más de 111.000 participantes de 28 países.

En el estudio PURE (Prospective Urban Rural Epidemiology), la menopausia temprana (entre los 40 y los 45 años) se vinculó con una razón de riesgo ajustada de 1,14 para “eventos cardiovasculares mayores”, mientras que la menopausia prematura (antes de los 40 años) se asoció con 1,27, en comparación con la menopausia a edad común (a partir de los 45 años). Los autores señalaron que las asociaciones fueron similares para el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular.

Qué encontró el estudio PURE y cómo se hizo el análisis

El trabajo evaluó la relación entre la edad de inicio de la menopausia y la ocurrencia de eventos cardiovasculares (infarto de miocardio, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca) en una cohorte multinacional. Para ello, clasificó a las participantes en cuatro grupos: menopausia aún no alcanzada, menopausia prematura (antes de los 40 años), menopausia temprana (entre los 40 y los 45 años) y menopausia a edad común (a partir de los 45 años).

Los investigadores aplicaron un modelo mixto de riesgos proporcionales de Cox, ajustado por edad y por el puntaje de riesgo INTERHEART. El reclutamiento se realizó con distintos métodos según el país —desde anuncios comunitarios hasta invitaciones por correo postal y llamadas telefónicas— con el objetivo de lograr representatividad. Los datos se recopilaron mediante cuestionarios estandarizados administrados por personal entrenado.

En total, entre el 5 de enero de 2005 y el 4 de diciembre de 2016 se reclutaron 111.619 mujeres, con una edad media de 50,6 años. El 43,2% vivía en zonas rurales, y el seguimiento medio fue de 14,6 años (RIC 12,0–16,1).

Las cifras del riesgo: qué cambia cuando la menopausia llega antes

En comparación con el grupo de menopausia a edad común, el estudio reportó un aumento del riesgo para eventos cardiovasculares mayores a medida que disminuyó la edad de inicio de la menopausia. En el grupo de menopausia temprana, la razón de riesgo ajustada fue 1,14 (IC del 95%: 1,05–1,23), mientras que en el grupo de menopausia prematura fue 1,27 (IC del 95%: 1,15–1,40).

Los autores indicaron que las asociaciones se mantuvieron aun después de considerar factores de riesgo tradicionales y que los resultados fueron consistentes en los distintos grupos étnicos y niveles de ingresos de los países incluidos.

La brecha por ingresos y regiones: dónde ocurre antes y a cuántas mujeres afecta

El equipo internacional observó que la menopausia precoz y temprana fue más frecuente en países de ingresos bajos y medios. En ese grupo, las mujeres tuvieron un riesgo 53% mayor de menopausia prematura (IC del 95%: 46–61%) y la mitad alcanzó la menopausia a los 47,5 años, frente a los 50,6 en países de ingresos altos.

En el análisis por regiones, las mujeres del sur de Asia presentaron un riesgo 34% mayor (IC del 95%: 27–42%) en comparación con mujeres europeas. La mitad de las mujeres del sur de Asia alcanzó la menopausia a los 47,4 años, frente a los 50,7 en el grupo europeo.

En el texto de contexto difundido junto al estudio se mencionaron ejemplos de diferencias entre países: en Pakistán, Tanzania, Bangladés, la India o Zimbabue, casi el 43% de las mujeres posmenopáusicas reportó menopausia precoz o temprana, mientras que en Canadá, Arabia Saudí, Suecia o Emiratos Árabes Unidos el porcentaje fue del 23%. En Pakistán y Tanzania, la mitad de las participantes alcanzó la menopausia antes de los 45 años; en Suecia, el 13%.

Un matiz metodológico: cuándo la ausencia de menstruación puede confundirse con menopausia

Los autores plantearon una advertencia relevante para interpretar la brecha entre países. En contextos de bajos ingresos, la malnutrición crónica y el agotamiento físico asociado a condiciones de vida extremas pueden provocar amenorrea hipotalámica: una interrupción de la menstruación causada por estrés fisiológico y escasez de recursos, que no necesariamente implica la llegada de la menopausia.

En encuestas o entrevistas de salud, esa ausencia de período puede registrarse como menopausia. El estudio sostuvo que esta confusión podría inflar parcialmente la diferencia observada entre países de ingresos altos y bajos, aunque no anuló la asociación general entre menopausia más temprana y mayor riesgo cardiovascular.

Por qué puede aumentar el riesgo: el rol de los estrógenos

El trabajo retomó un mecanismo biológico mencionado por especialistas: con la menopausia, descienden los estrógenos, que cumplen funciones vinculadas con el sistema cardiovascular. Francisco Carmona, director de la Unidad de endometriosis del Hospital Clínic de Barcelona y ajeno al estudio, explicó que los estrógenos se asocian con menores niveles de lípidos, colesterol y triglicéridos, además de contribuir al buen estado de los vasos sanguíneos y a frenar la acumulación de grasa visceral.

Cuando esa protección hormonal cae antes de tiempo, puede acelerarse la progresión de la aterosclerosis y deteriorarse el metabolismo, con impacto sobre el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca. Uno de los puntos destacados por el estudio PURE fue que el aumento del riesgo persistió incluso cuando se ajustó por edad y por factores clásicos como hipertensión, diabetes o sedentarismo.

Implicancias para la prevención: a quién vigilar y qué hábitos pesan

Los expertos señalaron que las mujeres con menopausia prematura o temprana podrían convertirse en un grupo prioritario para estrategias de prevención cardiovascular. El planteo no se limita a consultas de ginecología, sino que se extiende a cardiología y medicina general, con el objetivo de identificar a tiempo a quienes tienen mayor riesgo y planificar un seguimiento más intensivo.

En cuanto a las medidas preventivas, el texto base vinculado al estudio mencionó hábitos concretos: mantener un peso saludable, no fumar, realizar actividad física con regularidad y cuidar la alimentación. Carmona también aludió a la terapia de reemplazo hormonal como una herramienta a evaluar, aunque subrayó que el estilo de vida saludable es un recurso central.

Antecedente: un estudio en Estados Unidos sobre enfermedad coronaria y menopausia precoz

Antes de los resultados del estudio PURE, un trabajo difundido en JAMA Cardiology había aportado evidencia en una línea complementaria: la menopausia precoz se asoció con un aumento del riesgo a largo plazo de enfermedad coronaria por obstrucción de arterias en mujeres seguidas durante décadas en Estados Unidos.

Según esa investigación, el incremento del riesgo fue especialmente relevante entre mujeres negras, que tuvieron tres veces más probabilidades de atravesar la menopausia antes de los 40 años. La autora principal citada en ese reporte, la cardióloga Priya Freaney, profesora asistente de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, sostuvo que conocer la edad de inicio de la menopausia ayuda a dimensionar el riesgo acumulado a lo largo de la vida y a orientar estrategias preventivas.

“Es estrés”, “lo que sentís es normal”, “ya se te va a pasar”. Muchas mujeres escuchan estas frases cuando buscan respuestas sobre su salud, a pesar de que detrás de sus síntomas pueden esconderse enfermedades graves. La tendencia a minimizar el dolor femenino y a retrasar la consulta médica tiene consecuencias concretas: diagnósticos tardíos, tratamientos insuficientes y un impacto directo en la calidad de vida.

La combinación de creencias erróneas, barreras en el acceso y falta de enfoque específico en los sistemas de salud coloca a las mujeres en una situación de riesgo frente a problemas como las enfermedades cardiovasculares y las condiciones ginecológicas. Organismos internacionales y especialistas advierten que la normalización del dolor y los sesgos médicos profundizan una brecha de género que afecta no solo a quienes la padecen, sino también a sus familias, comunidades y al sistema sanitario en su conjunto.

El peso de los sesgos y la subestimación del dolor femenino

La percepción social y la práctica médica suelen minimizar los síntomas en mujeres. El cardiólogo Jorge Tartaglione explicó en diálogo con Infobae: “Durante muchos años se subestimó la enfermedad cardiovascular en la mujer y se pensaba que no existía en ellas. Hoy sabemos que una de cada tres mujeres no muere por cáncer de mama, sino por enfermedad cardiovascular”. El experto subrayó que los síntomas suelen ser atípicos y que, al llegar al consultorio, la mujer habla de “una sensación rara, como de angustia, sin referirse a un dolor de pecho típico, lo que lleva a que el diagnóstico se retrase”.

Estos sesgos se reflejan también en la práctica clínica cotidiana. La British Heart Foundation advierte que muchas mujeres llegan más tarde al diagnóstico de infarto porque tanto ellas como los equipos médicos suelen asociar los síntomas cardíacos a otras causas menos graves.

La organización resalta que las mujeres son más propensas a experimentar demoras en el diagnóstico o a recibir diagnósticos erróneos y, cuando acceden al tratamiento, la recuperación suele ser más compleja y la mortalidad posterior, más alta. La doctora Sonya Babu-Narayan, cardióloga y directora asociada de la fundación, subraya: “Cuando se trata de infartos, las probabilidades están en contra de las mujeres: no solo consultan más tarde, sino que reciben menos intervenciones y apoyo que los hombres”.

Un estudio publicado en la Revista Argentina de Cardiología mostró que, si bien en los últimos 20 años mejoró el acceso a tratamientos para restablecer el flujo sanguíneo al corazón y se redujo la mortalidad hospitalaria, las mujeres siguen consultando más tarde y presentan síntomas menos reconocibles que los hombres. Las cifras reflejan que la mortalidad femenina tras un infarto superó históricamente a la masculina, aunque en la actualidad se igualó, en parte por el avance de las intervenciones invasivas y la reducción en los tiempos de consulta.

Endometriosis y cáncer de mama: por qué el diagnóstico suele llegar tarde

La endometriosis es una afección en la que un tejido similar al que recubre el interior del útero crece fuera de este, según explican desde Mayo Clinic. Puede afectar los ovarios, las trompas de Falopio y otras áreas de la pelvis, generando dolor intenso, especialmente durante los períodos menstruales, y puede provocar problemas de fertilidad. Además, los síntomas pueden confundirse con otras enfermedades, lo que dificulta el diagnóstico.

Desde ONU Mujeres, afirman: “La endometriosis afecta a 1 de cada 10 mujeres y niñas en todo el mundo, lo que representa alrededor de 190 millones de mujeres. Sin embargo, el diagnóstico y el tratamiento suelen tardar entre 4 y 12 años de media. Son años viviendo con dolor crónico, fatiga e inflamación, mientras te dicen que no pasa nada y que el dolor es normal. Años adaptando tu vida a una condición que aún no tiene nombre. Las afecciones como la endometriosis no son raras. Ese no es el problema. El problema es que el dolor femenino todavía se ignora, se retrasa o se diagnostica erróneamente con demasiada frecuencia. Y cuando el dolor no se toma en serio, el diagnóstico llega demasiado tarde”.

En oncología ginecológica, Liliana Zamora, jefa de sección del Hospital Italiano, señaló a Infobae que existen tres escenarios posibles:

• Que la paciente consulte con un profesional que no identifique la patología.
• Que no cuente con acceso a un centro de atención.
• Que experimente temor al momento de buscar ayuda.

Advirtió también que el diagnóstico tardío implica enfermedades en estadios avanzados, tratamientos más agresivos y un mayor impacto en la vida personal y laboral de la paciente. Por eso, la especialista señaló la importancia de campañas permanentes y de la existencia de servicios de mastología accesibles para evitar que una mujer deba enfrentar un diagnóstico en etapas críticas.

Un estudio publicado en la revista científica The Breast analizó los factores que contribuyen a los retrasos en el diagnóstico de cáncer de mama en mujeres. El trabajo identificó que las demoras no dependen solo de las pacientes, sino también de barreras en el sistema de salud, factores sociales y culturales, y políticas públicas.

Aspectos como el miedo, la negación, la dificultad para acceder a turnos médicos, la falta de apoyo social, el nivel educativo y la discriminación aumentan el tiempo hasta obtener un diagnóstico. Los autores destacan la necesidad de campañas específicas, mejor comunicación y políticas que garanticen acceso equitativo a los servicios de salud para reducir estas brechas y mejorar los resultados en cáncer de mama.

Menopausia: síntomas, mitos y por qué conviene consultar a tiempo

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de los ciclos menstruales y la capacidad reproductiva. Se define por la ausencia de menstruación durante al menos doce meses consecutivos y suele presentarse entre los 45 y 55 años. Este proceso fisiológico responde a la disminución progresiva de hormonas como el estrógeno y la progesterona, lo que puede provocar una variedad de síntomas físicos y emocionales, desde sofocos y trastornos del sueño hasta cambios en el estado de ánimo y dificultades cognitivas.

Alejandra Belardo, jefa de Endocrinología Ginecológica y Climaterio del Hospital Italiano subrayó a Infobae que muchas mujeres demoran la consulta durante la menopausia porque les cuesta identificar los síntomas y creen que son parte del envejecimiento. “Hay una creencia cultural muy arraigada de que la menopausia es algo nefasto, que debe disimularse o que marca el fin de una etapa, cuando en realidad puede ser el comienzo de otra”, expresó.

La médica insistió en que los síntomas, como sofocos, insomnio, alteraciones del humor o niebla mental, no deben tolerarse sin recibir atención y que la consulta temprana permite evaluar riesgos y planificar la prevención de patologías futuras.

Desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) resaltan que los resultados sanitarios de las mujeres están determinados por la interacción entre factores biológicos y de género. Las normas sociales, las relaciones de poder y las desigualdades estructurales influyen en la exposición a riesgos, el acceso a la atención y la calidad de los servicios. La falta de información clara refuerza el círculo de desinformación y posterga la búsqueda de ayuda profesional.

Investigación, innovación y políticas: cómo cerrar la brecha

Según un artículo de The Conversation escrito por expertas en investigación y políticas de salud, la salud femenina estuvo históricamente infrafinanciada y poco investigada. Sostienen que la subrepresentación de mujeres en ensayos clínicos y la falta de datos diferenciados por sexo perpetúan tratamientos inadecuados y diagnósticos erróneos.

ONU Mujeres indica que, hasta 1993, las mujeres estuvieron mayormente excluidas de los ensayos clínicos. Esta situación llevó a que muchos tratamientos y medicamentos se desarrollaran considerando únicamente el cuerpo masculino y no se evaluaran de forma adecuada en mujeres. La organización advierte que esta brecha sigue presente y que las mujeres presentan mayor probabilidad de experimentar reacciones adversas a los medicamentos y de que sus síntomas sean interpretados de manera incorrecta. Por este motivo, subraya la importancia de incorporar el sexo y el género en la investigación clínica.

Un análisis publicado en la revista Women’s Health advierte que las mujeres presentan más efectos adversos a los medicamentos, ya que las dosis suelen establecerse a partir de datos obtenidos en hombres. Por su parte, la OMS y ONU Mujeres señalan que, aunque las mujeres tienen una mayor esperanza de vida, atraviesan más años en condiciones de mala salud, con prevalencia de dolor crónico, fatiga y enfermedades no diagnosticadas o tratadas de manera inadecuada. Tanto la institucionalización de la equidad de género en las políticas públicas como su integración en la formación médica y la investigación se consideran medidas prioritarias para modificar estas tendencias.

Las recomendaciones de estos organismos incluyen la integración de enfoques interseccionales en la investigación y la atención, la mejora en la representatividad en ensayos clínicos y el diseño de campañas de sensibilización para profesionales y pacientes. Solo así se podrá avanzar hacia una atención médica que reconozca y atienda las particularidades de la salud femenina, dejando atrás la normalización del dolor y el diagnóstico tardío que pone en riesgo la vida de todas las mujeres.

La menopausia representa un parteaguas en la salud física de las mujeres. A partir de esta etapa, se acelera la pérdida de masa muscular debido a cambios hormonales, especialmente la disminución de estrógenos. Esta transformación no solo afecta la apariencia física, sino que incide en la fuerza, la movilidad y la calidad de vida diaria.

La comparación con los hombres es inevitable: mientras que ellos también pierden músculo con la edad, el ritmo en las mujeres se incrementa drásticamente después de la menopausia. Por este motivo, el entrenamiento de pesas resulta una herramienta fundamental para preservar la independencia y reducir el riesgo de lesiones. La diferencia biológica hace que el ejercicio de fuerza sea aún más crítico para las mujeres a partir de los 45 años.

¿Por qué se pierde más músculo tras la menopausia?

El cuerpo femenino experimenta una reducción significativa de estrógenos después de la menopausia, lo cual acelera la degradación de las fibras musculares. Esto impacta en:

• Reducción de la fuerza física. Las tareas cotidianas pueden requerir más esfuerzo y aumentar la fatiga.
• Pérdida de equilibrio. El riesgo de caídas y fracturas se incrementa con el paso de los años.
• Descenso en la densidad ósea. La falta de músculo reduce la protección natural de los huesos.
• Metabolismo más lento. Se vuelve más difícil mantener el peso corporal y controlar la grasa.

En contraste, los hombres mantienen una producción hormonal más estable por más tiempo, lo que retrasa la sarcopenia. Por eso, las mujeres deben priorizar el entrenamiento con pesas como estrategia preventiva y terapéutica.

Beneficios del entrenamiento con pesas en mujeres posmenopáusicas

Realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana tiene efectos concretos en la salud femenina:

• Aumento de la masa muscular. Ayuda a conservar la fuerza y la movilidad.
• Mejora de la postura y el equilibrio. Disminuye la probabilidad de caídas.
• Incremento de la densidad ósea. Protege contra la osteoporosis y fracturas.
• Regulación del metabolismo de la glucosa. Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2.
• Control del peso corporal. El músculo gasta más energía en reposo, facilitando la quema de calorías.

Para lograr estos beneficios, se recomienda:

• Incluir ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de pecho y remo. • Empezar con cargas ligeras y aumentar progresivamente. • Mantener la constancia, realizando rutinas de fuerza al menos dos veces por semana. • Complementar el entrenamiento con una dieta adecuada en proteínas. • Escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad según la condición física.

Consejos para crear una rutina efectiva y segura

El entrenamiento con pesas no requiere equipos sofisticados ni rutinas avanzadas para comenzar a notar sus efectos. Las mujeres pueden incorporar pesas de mano, ligas de resistencia o el propio peso corporal para trabajar los principales grupos musculares. Es fundamental:

• Calentar antes de cada sesión para evitar lesiones.
• Realizar las repeticiones de manera controlada, enfocándose en la técnica.
• Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios de flexibilidad y movilidad.
• Dar tiempo de recuperación a los músculos entre sesiones.
• Consultar a un especialista si existen condiciones médicas previas.

El ejercicio de pesas no solo ayuda a mantener la masa muscular, sino que impacta en la confianza, la autonomía y la calidad de vida en la madurez. El enfoque preventivo permite que las mujeres afronten la menopausia con mayor fortaleza física y mental, asegurando un envejecimiento más saludable y activo.

La menopausia es una etapa de cambios en la vida de la mujer que comienza años antes del cese de las menstruaciones -período denominado perimenopausia- y gradualmente va mostrando síntomas, tanto en las funciones corporales como psicológicas.

La transición entre los ciclos irregulares -cada vez menos frecuentes- y el cese de estos repercute de distinta manera en la calidad de vida de las mujeres, por lo cual, los efectos no pueden generalizarse. Cada mujer va a vivir esta etapa según su modo de vida, la apertura y el conocimiento que tenga del tema, la estima y el cuidado personal, la valoración del cuerpo, su mirada sobre la madurez y la vejez; y tener una pareja que acompañe, se informe y comprenda.

También se pueden citar la presencia de factores médicos como la obesidad, tabaquismo, consumo de sustancias, antecedentes de histerectomía y ooforectomía (sacar los ovarios), entre otros.

Impacto en la calidad de vida

La escala de evaluación de calidad de vida relacionada con la salud (CVRS) muestra que las mujeres en perimenopausia y en menopausia sufren más los cambios en el estado de ánimo -depresión y ansiedad- y en la actividad sexual.

Tener sofocos (síntomas vasomotores) es molesto. La manifestación de estos está aceptada y no asombra a nadie. Sin embargo, hablar de los síntomas anímicos o de los cambios en las funciones sexuales no tiene la misma suerte. Un estudio español de 2025 revela que las normas culturales, la etnia, la educación, el empleo, el estado de salud, el nivel socioeconómico y el conocimiento personal sobre la menopausia, influyen en la variabilidad de la gravedad, la duración y la percepción de los síntomas.

La desinformación, el miedo, la estigmatización de los síntomas empeoran la calidad de vida. A estos parámetros medidos por el estudio agregaría el conocimiento y el nivel de comprensión de sus parejas sobre esta etapa en la vida de las mujeres.

Menopausia y sexualidad

La estima y la comprensión de los cambios corporales, la información y la apertura a esta etapa de la vida, el desarrollo de deseos postergados, la aparición de capacidades y recursos propios (hasta ese momento reprimidos o desplazados), cuestionar la rutina y proponer cambios, son nuevos desafíos que se abren para mejorar la calidad de vida y de salud.

Las mujeres postmenopáusicas pueden seguir siendo sexualmente activas, en muchos casos, con mejores condiciones que antes. No todas las mujeres postmenopáusicas sufren sequedad vaginal ni bajo deseo sexual, pero sí pueden verse afectadas por el desconocimiento de sus parejas quienes siguen haciendo lo mismo como si nada hubiera sucedido.

Si bien, según el estudio en cuestión, tener pareja estable mejora el puntaje de calidad de vida, no es garantía de que la actividad sexual sea placentera. Distintos factores influyen para que las mujeres aprovechen este período de sus vidas para sugerir cambios.

Los hijos crecen y se van (o permanecen en la casa, pero ya no requieren la atención de antes), las experiencias acumuladas en los años previos, la difusión de temas sexuales y de nuevos modos vinculares, la autonomía, la libertad para decir y para guiar a la pareja según sus preferencias sexuales, son algunos de los factores que influyen en el deseo de las mujeres.

¿Qué hago con mi mujer?

Las parejas hombres de las mujeres postmenopáusicas no están exentas de estos cambios, menos que menos creer y justificar diciendo que es un “tema femenino”.

Cuando los varones se informan pueden acompañar a sus parejas de manera más empática, reforzando la calidad del vínculo. Lo mismo debería suceder cuando el hombre comienza con hipogonadismo -llamada comúnmente andropausia- y se le pide a la mujer que comprenda la baja del deseo sexual y los cambios de ánimo.

Sin embargo, el síndrome posmenopáusico lo viven más del 80% de mujeres a diferencia del 11,7 a 12,5 % del hipogonadismo en los hombres. Más allá de las distancias epidemiológicas, desde el punto de vista psicológico y sexológico, la menopausia es una etapa crucial para realizar cambios que la pareja viene postergando o nunca tomaron conciencia de que era necesario hacerlo.

En general, los resultados erótico/sexuales se viven como ganancias o pérdidas para la estima personal, por lo cual, cuando “todo funciona”, la pareja no está dispuesta a hacer modificaciones por temor a que el sexo deje de ser efectivo y cuando “no funciona” tampoco, por pudor a hablar del tema o por considerar que la edad y la baja de hormonas es la causa del problema.

Salir de ese lugar de “no innovar” o de resignación es dejar de lado una conducta defensiva que impide activar el deseo y nuevas maneras de encontrarse.

La menopausia no es solo una condición médica: abarca factores psicológicos y sexológicos determinantes para la valoración y la calidad de vida personal y vincular. Tanto la mujer como su pareja se deben adaptar en forma flexible a los cambios que propone. Si bien se pierden los ciclos menstruales y la fertilidad, se gana en otras áreas para el bienestar común.

Es una etapa especial para aprender de toda la experiencia conseguida a lo largo de los años y dejar de ser consecuente con las reglas de siempre. Como en la adolescencia, es un momento para cuestionar, romper las normas, abrirse al mundo con más libertad y osadía.

La pérdida de masa ósea suele avanzar de forma silenciosa. Durante años puede no generar señales evidentes, aunque sus consecuencias se vuelven visibles cuando aparecen fracturas, dolor o limitaciones en la movilidad. Para millones de mujeres, este proceso está estrechamente relacionado con cambios hormonales que ocurren en distintas etapas de la vida, especialmente durante la menopausia.

Frente a ese escenario, especialistas consultados por Women’s Health destacaron que la actividad física representa una de las herramientas más importantes para proteger la estructura ósea.

Los ejercicios que incorporan resistencia, impacto controlado y trabajo de estabilidad estimulan mecanismos biológicos que ayudan a conservar la fortaleza de los huesos y disminuyen el riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis.

El papel del ejercicio en la salud ósea

La evidencia científica indica que el movimiento regular favorece el mantenimiento de la densidad ósea, una condición fundamental para prevenir fracturas y conservar la independencia física con el paso de los años.

Entre las modalidades más recomendadas figura el entrenamiento de resistencia, que puede realizarse con pesas libres, máquinas de musculación, bandas elásticas, balones medicinales o mediante ejercicios con el propio peso corporal.

La entrenadora Molly Ertel explicó a Women’s Health que “el entrenamiento de fuerza ayuda a promover la densidad ósea al aplicar una tensión controlada a los huesos, lo que estimula al cuerpo a reconstruirlos y fortalecerlos mediante un proceso llamado remodelación ósea”.

Los especialistas también señalaron la importancia de los ejercicios con carga de peso corporal, como caminar a paso ligero, correr, bailar o practicar deportes de raqueta. Según una revisión sistemática publicada en 2023 en la revista Cureus, los ejercicios pliométricos pueden contribuir a aliviar la pérdida ósea asociada con la menopausia.

Otra pieza importante es el entrenamiento de equilibrio, que ayuda a reducir el riesgo de caídas, una de las principales causas de fracturas en adultos mayores. Ejercicios sobre superficies inestables, movimientos con una sola pierna, zancadas y prácticas como el tai chi forman parte de las opciones sugeridas por los expertos.

Los 10 ejercicios recomendados para fortalecer los huesos

Como parte de una rutina orientada a preservar la salud del sistema esquelético, el entrenador personal certificado Zay Washington recomendó una combinación de movimientos que integran fuerza, impacto y estabilidad.

1. Sentadillas: fortalecen piernas, glúteos y caderas, grupos musculares fundamentales para sostener el cuerpo y mejorar la estabilidad.
2. Zancadas inversas: trabajan la musculatura de las piernas y favorecen el equilibrio mediante movimientos controlados.
3. Peso muerto: estimula la fuerza de caderas, glúteos y espalda, además de involucrar grandes grupos musculares en un solo movimiento.
4. Flexiones de brazos: contribuyen al fortalecimiento de brazos, hombros y pecho mediante la resistencia generada por el propio peso corporal.
5. Empujes de cadera: ayudan a desarrollar fuerza en glúteos y caderas, dos regiones clave para la movilidad y la prevención de fracturas.
6. Press de hombros sentado: permite trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo mediante el uso de resistencia externa.
7. Saltos de tijera: combinan trabajo cardiovascular con estímulos de impacto sobre el esqueleto.
8. Rodillas altas: incrementan la exigencia física y ejercen carga sobre las extremidades inferiores.
9. Salto con cuerda: genera impactos repetidos que contribuyen a estimular el tejido óseo.
10. Sentadillas con salto: añaden potencia y fuerza explosiva al movimiento tradicional de sentadilla, aumentando la carga mecánica sobre los huesos.

Washington recomendó comenzar dominando la técnica con el propio peso corporal antes de incorporar cargas adicionales. También sugirió aplicar el principio de sobrecarga progresiva, aumentando gradualmente la resistencia para favorecer las adaptaciones físicas relacionadas con el fortalecimiento muscular y óseo.

Menopausia y riesgo de pérdida ósea

Los especialistas remarcaron que las mujeres enfrentan un riesgo particularmente elevado durante la menopausia. Según explicó el cirujano ortopédico Spencer Stein, las mujeres pueden perder hasta un 10% de su densidad ósea durante los primeros cinco años de esta etapa.

Por otro lado, el cirujano ortopédico deportivo David Abbasi, señaló a Women’s Health que “la menopausia provoca una disminución de los estrógenos, lo que a su vez causa una disminución del calcio óseo”.

El embarazo y la lactancia también pueden generar reducciones temporales en la densidad mineral ósea debido a la transferencia de calcio necesaria para el desarrollo del bebé. Los expertos indicaron que esos niveles suelen recuperarse posteriormente con una nutrición adecuada y los cuidados correspondientes.

Qué actividades requieren precaución

Las recomendaciones cambian cuando existe un diagnóstico previo de osteopenia u osteoporosis. En esos casos, determinadas actividades pueden incrementar el riesgo de fracturas.

“Las actividades de alto impacto, como correr o saltar, pueden ser perjudiciales para los huesos, y los movimientos que implican flexionar el tronco hacia adelante, como los abdominales o tocarse las puntas de los pies, pueden ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral”, advirtió Ertel.

Los especialistas también aconsejaron tener especial precaución con ejercicios que impliquen torsiones intensas, levantamiento de cargas pesadas o actividades con elevado riesgo de caídas. Como alternativas más seguras mencionaron caminar, nadar, realizar ejercicios controlados con el peso corporal y utilizar equipos estáticos de entrenamiento.

Además del ejercicio, los expertos recomendaron mantener una alimentación adecuada, asegurar una ingesta suficiente de calcio y vitamina D y realizar controles médicos periódicos para evaluar la densidad ósea cuando existan factores de riesgo o antecedentes de fracturas.

La filántropa Melinda French Gates ha decidido intensificar su compromiso con la salud de las mujeres a nivel global mediante una nueva donación de 215 millones de dólares. Este monto, anunciado recientemente, eleva sus aportes en los últimos dos años a más de 600 millones de dólares destinados exclusivamente a mejorar el bienestar femenino en diversas etapas de la vida. El anuncio constituye un paso relevante en la apuesta de French Gates por atender problemas de salud que, durante décadas, han permanecido en la sombra de la agenda pública y privada.

El núcleo de esta nueva financiación está orientado a áreas que históricamente han recibido escasos recursos: el acceso a anticonceptivos, la atención materna y el abordaje integral de la menopausia. El fondo busca no solo ampliar la disponibilidad y calidad de servicios esenciales para la salud reproductiva, sino también atender necesidades específicas de las mujeres de mediana edad, un segmento usualmente desatendido en los sistemas sanitarios. Una parte relevante de la donación está dirigida a promover una mejor comprensión y tratamiento de la menopausia, tema que hasta ahora ha sido objeto de pocos estudios y escasa atención institucional.

Desde 2024, año en que Melinda French Gates se desligó de la Fundación Gates, la filántropa ha redirigido su energía y recursos hacia proyectos propios a través de Pivotal, el grupo de organizaciones que fundó para gestionar sus inversiones filantrópicas. Este cambio marcó una etapa de redefinición de prioridades, con un enfoque más estratégico y focalizado en los desafíos que enfrentan las mujeres en el acceso a la salud. Su salida de la fundación que cofundó junto a Bill Gates —reconocida por ser una de las mayores financiadoras privadas en atención médica a nivel global— le permitió perfilar con mayor precisión su agenda y responder con mayor agilidad a problemáticas emergentes.

La distribución de estos nuevos fondos destaca dos iniciativas principales. Por un lado, una donación de 40 millones de dólares a Co-Impact, destinada a una propuesta innovadora que integra apoyo a la salud mental dentro de la atención materna y primaria, con especial énfasis en África. Por otro, una asignación de 10 millones de dólares a The Menopause Society con el objetivo de mejorar la formación de profesionales de la salud en Estados Unidos y expandir los recursos educativos sobre menopausia a regiones con acceso limitado. French Gates espera que este aporte incentive a otros financiadores a sumarse a una causa tradicionalmente ignorada por la filantropía tradicional.

El contexto de esta inversión adquiere mayor relevancia si se considera la información del Foro Económico Mundial: aunque las mujeres representan la mitad de la población mundial, solo reciben el 2 % de los fondos privados de sanidad para problemas que las afectan específicamente. Este déficit en la financiación se traduce en una escasez de productos, servicios y conocimiento médico enfocado en necesidades femeninas, perpetuando inequidades y limitando el desarrollo de soluciones innovadoras para su atención.

La filantropía, en palabras de French Gates, debe cumplir una función crítica: identificar y visibilizar problemas sociales olvidados, ofrecer modelos de intervención y atraer tanto a otros donantes como a fondos públicos. “El papel de la filantropía consiste en analizar estos problemas, visibilizarlos y mostrar cómo avanzar para atraer a otros donantes y, en última instancia, conseguir financiación gubernamental”, afirmó. La intención es que su propia labor actúe como catalizador, enviando una señal clara sobre la urgencia y relevancia de invertir en la salud femenina.

Uno de los impactos más inmediatos se espera en la mejora de la atención a la menopausia en Estados Unidos, donde existen alrededor de 6.000 condados con acceso muy limitado a especialistas en esta área. La donación permitirá a The Menopause Society ampliar su alcance educativo y llegar a zonas tradicionalmente desatendidas, contribuyendo así a reducir la brecha de atención. Según la organización, la menopausia ha sido una de las áreas más ignoradas de la medicina moderna, y el apoyo financiero de Pivotal representa una oportunidad para revertir esa tendencia.

La Dra. Stephanie Faubion, directora médica de The Menopause Society y del Centro de Salud de la Mujer de la Clínica Mayo, subrayó la importancia de la donación tanto por el monto como por la atención pública que genera. “La menopausia sigue siendo una de las áreas más ignoradas y desatendidas de la medicina, y The Menopause Society cree que las mujeres merecen algo mejor”, afirmó. Faubion también advirtió que la investigación sobre tratamientos para la menopausia ya era insuficiente antes de los recortes presupuestarios aplicados por la administración del presidente Donald Trump, lo que incrementa la necesidad de recursos filantrópicos. “La filantropía desempeñará un papel más importante que nunca, porque ya no contaremos con el mismo tipo de financiación gubernamental. Conseguir fondos es difícil hoy en día, mucho más difícil que antes. Y la necesidad persiste”.

French Gates ha insistido en que la visibilidad es tan crucial como el dinero: “Quiero que los problemas de salud de las mujeres no sean invisibles. No quiero que se dé por sentado que las mujeres deben lidiar con el dolor y el sufrimiento. Quiero que se las vea por lo que están pasando, por sus experiencias de vida reales, y que se aborden esos problemas para que puedan vivir plenamente”. A través de su labor y la influencia de Pivotal, aspira a que la sociedad y otros donantes reconozcan la urgencia de actuar, generando cambios estructurales y una mayor equidad en la salud global femenina.

La menopausia suele asociarse con sofocos, cambios en el sueño y alteraciones del ánimo. Sin embargo, el proceso también incluye un cambio menos visible: el descenso de estrógenos también puede modificar cómo funciona el cerebro.

Un estudio reciente de Northwestern University, publicado en la revista Aging Cell, puso el foco en un componente poco mencionado fuera de los ámbitos científicos: la matriz extracelular, una estructura que ayuda a sostener y organizar el tejido cerebral.

La investigación aportó evidencia de que, tras la pérdida acelerada de estrógenos, se producen cambios biológicos vinculados con la memoria, especialmente en el hipocampo, una región clave para el aprendizaje.

Según una revisión del Women’s midlife: the front line of Alzheimer prevention, las mujeres concentran casi dos tercios de los casos de enfermedad de Alzheimer y la mayoría de las pacientes son posmenopáusicas.

En ese marco, el equipo científico planteó que el componente hormonal de la menopausia podría tener un efecto directo sobre la biología cerebral y, con ello, influir en la vulnerabilidad frente al deterioro cognitivo.

Qué descubrió el estudio y por qué importa para el riesgo de Alzheimer

El hallazgo central fue que la disminución de estrógenos no se asoció únicamente con cambios en las neuronas, sino también con modificaciones en la matriz extracelular, la red que rodea a las células, organiza sus conexiones y participa en la formación de recuerdos.

La doctora Hong Zhao y el doctor Serdar Bulun detallaron que esta estructura representa alrededor del 20% del volumen del cerebro. Aun así, señalaron que durante décadas la neurociencia privilegió el estudio de las neuronas y dejó en segundo plano el papel de esta red en la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad del cerebro de reorganizar sus conexiones y adaptarse ante nuevas experiencias o daños.

De acuerdo con el estudio, las alteraciones se detectaron con especial fuerza en el hipocampo, lo que los autores vincularon con el deterioro observado en pruebas de memoria.

Cómo se realizó la investigación en modelos animales

Para observar el fenómeno, el equipo trabajó con ratones modificados genéticamente para impedir la producción de estrógenos a través de la aromatasa, la enzima necesaria para sintetizar esas hormonas. Se realizaron eliminaciones específicas en el cerebro y también intervenciones en todo el organismo, con el objetivo de diferenciar efectos por edad y por sexo.

Las pruebas incluyeron evaluaciones de memoria espacial (laberinto en Y), reconocimiento de objetos y análisis de conductas sociales y emocionales. Los resultados mostraron un patrón definido: las ratonas adultas mayores con deficiencia de estrógenos en el cerebro presentaron deterioro en la memoria de trabajo espacial, aparición de conductas depresivas y problemas de interacción social.

En cambio, el mismo diseño experimental no produjo un efecto equivalente en machos. Esa diferencia por sexo fue uno de los puntos que los investigadores destacaron como posible explicación biológica para el riesgo aumentado de alzhéimer en mujeres.

Qué cambios biológicos detectaron en el hipocampo

Además de las pruebas conductuales, el estudio conectó los resultados con alteraciones medibles en el tejido cerebral. En el hipocampo se observaron cambios en genes asociados con la matriz extracelular, entre ellos Col1a1, Ccn2, Dcn y Ogn, todos vinculados con la estructura y función del soporte que rodea a las neuronas.

La interpretación propuesta fue que la pérdida hormonal puede modificar la arquitectura molecular que ayuda a sostener redes neuronales estables. Ese cambio, en paralelo, se asoció con el declive observado en las tareas de memoria y con variaciones en indicadores emocionales y sociales en las ratonas adultas mayores.

Bulun afirmó: “Hemos presentado algunas de las pruebas más convincentes de que el estrógeno es fundamental para la memoria y el estado de ánimo femenino”. Zhao agregó que el estudio sugiere que las mujeres pueden ser especialmente sensibles a la pérdida de estrógenos cerebrales en la vejez, lo que incrementa el riesgo de alzhéimer.

Qué implicancias abre para terapias y prevención

Los autores plantearon que estos resultados abren nuevas preguntas terapéuticas. En la actualidad, varios tratamientos buscan eliminar depósitos anómalos de proteínas en el cerebro, como los fármacos anti-amiloide, que mostraron efectos modestos para frenar el deterioro cognitivo.

En ese contexto, restaurar o proteger la matriz extracelular apareció como una alternativa posible, al centrarse en el entorno que sostiene la comunicación neuronal.

Otro punto de debate es la terapia de reemplazo hormonal (TRH). La evidencia clínica es diversa: algunos estudios reportaron beneficios cuando se inició poco después de la menopausia, mientras que otros no identificaron mejoras claras o describieron efectos negativos, según el tipo de tratamiento y el momento de inicio.

En ese marco, Zhao sostuvo que “la investigación debe continuar para clarificar cómo afecta el estrógeno al cerebro femenino y por qué su pérdida incrementa el riesgo de alzhéimer en las mujeres”.

El estudio no propuso una recomendación clínica inmediata, pero reforzó la idea de avanzar hacia estrategias preventivas más personalizadas, con decisiones basadas en mecanismos biológicos y no en enfoques generales.

Cuáles son las limitaciones y qué falta comprobar en humanos

Los propios investigadores advirtieron que los resultados deben extrapolarse a humanos con precaución. El trabajo se realizó con muestras pequeñas y estableció una correlación entre alteraciones de la matriz extracelular y el deterioro de la memoria, pero aún no confirmó una relación causa-efecto directa.

Entre los próximos pasos, el equipo mencionó el desarrollo de modelos animales que permitan manipular genes de la matriz extracelular de forma individual, además de estudios con población humana, sobre todo en mujeres posmenopáusicas. El objetivo es comprobar si los cambios observados en ratones se replican en personas y si pueden convertirse en un objetivo terapéutico verificable.

La investigación sugirió que el descenso de estrógenos posterior a la menopausia puede modificar componentes estructurales del tejido cerebral vinculados con funciones como recordar, orientarse o sostener la interacción social. Comprender esos mecanismos podría orientar estrategias de prevención más seguras y adaptadas al riesgo de cada mujer.

Muchas mujeres los describen como una sensación ascendente desde el pecho hasta el rostro, provocando incomodidad en la vida diaria. La doctora Monica Christmas, especialista en menopausia de la University of Chicago Medicine, al igual que la Mayo Clinic, señala que estos episodios pueden aparecer durante la perimenopausia, es decir, los años previos a la última menstruación, y no solo después de la menopausia.

Sin embargo, la frecuencia e intensidad de los sofocos varía mucho. De todos modos, cerca del 80 % de las mujeres los experimentarán durante la transición menopáusica, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) y respaldada por una revisión clínica publicada en PMC (PubMed Central), la base de datos de literatura biomédica de acceso abierto del NIH. Aunque existen casos en los que no ocurren o se presentan de forma leve.

Según la información difundida por Popular Science, un sofoco no necesariamente responde a un aumento de la temperatura ambiental, sino a una reacción interna del organismo. El cuerpo percibe calor de manera súbita e inesperada, lo que puede ser suficiente para interrumpir el sueño o generar preocupación en situaciones sociales o laborales.

Cambios fisiológicos durante un sofoco

Durante un sofoco, la mujer puede sentir como si estuviera experimentando una fiebre alta, aunque fisiológicamente no es así. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la transición menopáusica, el hipotálamo, el centro regulador de la temperatura en el cerebro, se vuelve más sensible a las pequeñas variaciones térmicas.

El cuerpo interpreta erróneamente que está sobrecalentado y responde dilatando los vasos sanguíneos para disipar el calor, lo que desencadena la sudoración.

Según la doctora Monica Christmas, muchas mujeres describen la sensación como “un calor repentino que suele comenzar desde la línea del pezón hacia arriba” y, en cuanto aparece, sienten la necesidad de sudar para refrescarse. Este mecanismo fisiológico es una reacción defensiva ante la percepción de sobrecalentamiento, aunque la temperatura corporal real no haya cambiado de manera significativa.

Variabilidad y factores de riesgo

La forma en que cada mujer vive los sofocos puede variar notablemente. Algunas solo experimentan síntomas leves, mientras que otras enfrentan sudoraciones intensas y recurrentes, tanto de día como durante la noche (conocidas como “sudoraciones nocturnas”).

Existen factores que pueden influir en la frecuencia y gravedad de los sofocos. Entre los desencadenantes comunes se encuentran el consumo de alcohol, cafeína, alimentos ricos en azúcares o ultraprocesados, así como situaciones de estrés. La doctora Christmas también subraya que las mujeres negras tienden a experimentar síntomas más graves y prolongados, en algunos casos durante hasta 11 años.

Además, investigaciones recientes indican que quienes padecen sofocos y sudoraciones nocturnas más graves y persistentes presentan un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, aunque tratar los sofocos no reduce directamente este riesgo, lo que sí destaca la importancia de vigilar la presión arterial, el colesterol y los hábitos de vida en estos casos.

Qué se sabe sobre las causas

Durante décadas, la reducción de estrógeno fue vista como la causa exclusiva de los sofocos. Sin embargo, este enfoque no explica por qué algunas mujeres no presentan síntomas, ni por qué pueden empezar durante la perimenopausia, cuando todavía hay presencia de estrógeno en el organismo.

Las investigaciones más recientes han identificado un papel clave de un grupo de neuronas del hipotálamo conocidas como KNDy (pronunciadas “candy”).

Estas neuronas, al detectar niveles bajos de estrógeno, se vuelven hiperactivas y liberan neurotransmisores como kisspeptina, dinorfina y neuroquinina B. Estos mensajeros químicos, y no las hormonas en sí, serían los responsables principales de la sensibilidad térmica alterada que conduce a los sofocos, según explica la doctora Christmas en Popular Science.

Tratamientos y recomendaciones médicas

Para las mujeres que atraviesan la etapa de los sofocos, existen tratamientos disponibles. La terapia hormonal basada en estrógenos puede ser eficaz, aunque requiere de acompañamiento de un profesional de la salud, siendo que mujeres con antecedentes de coágulos sanguíneos o cáncer de mama, por citar algunos ejemplos, no pueden recurrir a este tipo de tratamiento.

El avance en el conocimiento sobre las neuronas KNDy ha permitido desarrollar nuevos fármacos que actúan bloqueando las señales cerebrales que desencadenan los sofocos.

En 2023, la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) aprobó Veozah (nombre químico, fezolinetant), que actúa sobre el receptor de neuroquinina 3. Posteriormente, en 2025, surgió Lynkuet (elinzanetant), con la capacidad de bloquear tanto los receptores de neuroquinina 1 como 3, interrumpiendo el proceso en dos puntos distintos.

Otras opciones incluyen medicamentos originalmente desarrollados para otras condiciones, como ciertos antidepresivos (ISRS y ISRN), el neuroléptico gabapentina y la oxibutinina para la vejiga hiperactiva, todos utilizados fuera de indicación para aliviar sofocos y sudoraciones nocturnas.

Además, se ha comprobado que la terapia cognitivo-conductual y la hipnosis pueden reducirlos. Incluso, existen suplementos que pueden ser de ayuda.

La doctora Monica Christmas enfatiza la importancia de consultar al profesional de la salud si los sofocos generan malestar o afectan la calidad de vida, ya que existen alternativas terapéuticas. Además, advierte que en algunos casos los sofocos o sudoraciones nocturnas pueden ser síntoma de otros problemas, como trastornos tiroideos, infecciones o cáncer.

El aumento de peso en la menopausia es una realidad frecuente que afecta a millones de mujeres y está determinado tanto por el envejecimiento como por una menor actividad física diaria y cambios en la masa muscular, más allá de las variaciones hormonales. Expertas en nutrición, citadas en Eating Well, comparten estrategias prácticas respaldadas por la ciencia para manejar estos cambios y mejorar el bienestar general.

Diversas investigaciones avaladas por la Mayo Clinic y los National Institutes of Health confirman que durante la menopausia el metabolismo basal desciende, lo que propicia una tendencia al aumento de peso incluso sin modificar la ingesta calórica.

Un documento de la North American Menopause Society sostiene que la combinación de disminución hormonal y envejecimiento impacta tanto en la composición corporal como en la distribución de grasa, volviendo más compleja la prevención del sobrepeso en esta etapa. Las alteraciones hormonales también influyen, pero sobre todo modifican la forma en la que el cuerpo distribuye la grasa.

Por otro lado, la World Health Organization recomienda combinar intervenciones nutricionales con actividad física regular y atención a la salud emocional para reducir el impacto del aumento de peso en la menopausia.

Según sus guías, priorizar el consumo de alimentos integrales, mantener una ingesta adecuada de proteínas y evitar el sedentarismo son medidas respaldadas por la evidencia para proteger la salud a largo plazo.

El Harvard T.H. Chan School of Public Health destaca que la acumulación de grasa abdominal tras la menopausia no solo responde a un descenso del estrógeno sino también a factores metabólicos y conductuales.

En una revisión publicada en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, investigadores concluyeron que la reducción en la sensibilidad a la insulina y el aumento de la grasa visceral elevan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, subrayando la necesidad de estrategias preventivas adaptadas a cada mujer.

La disminución de la actividad física sobresale entre las causas principales por las que muchas mujeres aumentan de peso entre los 50 y 64 años.

Según la nutricionista Elizabeth Ward, solo el 18% de las mujeres de este grupo etario realiza la cantidad recomendada de ejercicio semanal: 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa, más al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza.

Ward explica, citada por el medio, que incluso quienes cumplen con la dosis de actividad sugerida pueden aumentar de peso si permanecen sentadas el resto del día y no ajustan la ingesta calórica.

El envejecimiento implica además una pérdida progresiva de masa muscular. “Al perder tejido muscular, cualquier peso extra suele ser grasa, que requiere menos energía para mantenerse que el músculo”, señala Ward.

El papel de las hormonas en la distribución de la grasa corporal

La caída en los niveles de estrógeno durante la menopausia cambia el patrón de almacenamiento de grasa. De acuerdo con la doctora en nutrición Kari Hamrick, consultada por Eating Well, estas alteraciones hormonales “redistribuyen la grasa hacia el abdomen a lo largo de la transición menopáusica”.

Como resultado, la grasa subcutánea tiende a acumularse cada vez más en la región abdominal, lo que incrementa la proporción de grasa visceral.

Las investigaciones citadas por el medio indican que la proporción de grasa visceral puede pasar de un 5% a 8% durante la perimenopausia, hasta un 15% y 20% del total de grasa corporal en la posmenopausia. Esta acumulación abdominal, más allá del aspecto físico, tiene repercusiones sobre la salud metabólica y se asocia a mayor riesgo de enfermedades metabólicas.

Cómo el sueño afecta el peso durante la menopausia

En la menopausia son frecuentes los problemas de sueño, lo que favorece el insomnio y la fatiga persistente. Ward explica que los sudores nocturnos pueden interrumpir el descanso, provocando cansancio que dificulta mantener hábitos alimentarios saludables o la práctica regular de actividad física.

El medio citado advierte que la mala calidad del sueño incrementa la sensación de hambre y favorece el deseo de consumir alimentos ricos en calorías, especialmente por la noche. Además, el insomnio se relaciona con una mayor preferencia por opciones altas en grasas y azúcares, lo que puede facilitar el aumento de peso si estas conductas se vuelven habituales.

Recomendaciones para controlar el aumento de peso durante esta etapa

Frente a este escenario, los especialistas consultados por el medio coinciden en que los cambios para controlar el peso no requieren transformaciones drásticas.

La nutricionista Jessica Corwin enfatiza el valor del entrenamiento de fuerza para preservar el metabolismo, optimizar el control del azúcar en sangre y proteger la masa ósea después de la menopausia.

Corwin sugiere comenzar con el peso que cada mujer considere adecuado, usando tanto el propio peso corporal como bandas de resistencia o pesas. Lo fundamental, según la especialista, es la constancia y la progresión gradual en la rutina.

Por su parte, Ward recomienda incrementar la cantidad diaria de fibra hasta alcanzar 30 gramos al día, mediante cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. “La fibra ayuda a sentirse saciada y puede facilitar el control del peso”, señala. Además, contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir riesgos metabólicos.

El consumo suficiente de proteínas también es fundamental, ya que sus necesidades aumentan con la edad y durante la menopausia suelen descender. Hamrick sugiere procurar entre 1 y 1,2 gramos de proteína por kilo de peso al día, utilizando fuentes como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y soja. Favorece la preservación de la masa muscular y ayuda a aumentar la saciedad.

Los especialistas recuerdan, además, que incorporar más movimiento fuera del ejercicio formal es indispensable.

En el plano emocional, Hamrick propone vivir la transición menopáusica como una etapa de crecimiento y nuevos proyectos. Corwin y Ward subrayan la importancia de la autocompasión y la paciencia, ya que el cuerpo no está actuando en contra, sino adaptándose a una nueva etapa vital.

Con pequeños ajustes en la alimentación diaria, mayor movimiento y una mirada positiva hacia el cambio, las mujeres pueden sostener su salud y reforzar su bienestar a lo largo de la menopausia.

La menopausia y la andropausia cambian la intimidad en pareja, pero no la anulan: pueden modificar el deseo, la excitación y la respuesta sexual por razones hormonales, médicas, emocionales y vinculares.

Especialistas consultados por Infobae coincidieron en que el erotismo puede sostenerse con información, comunicación y abordajes profesionales.

“Hoy se sabe que tanto el climaterio (menopausia se llama solamente a la interrupción del período menstrual), como la andropausia son etapas que coinciden con cambios metabólicos en otros órganos y sistemas, como la función tiroidea, cardiovascular y digestiva”, comenzó a explicar ante la consulta de este medio la médica sexóloga clínica Beatriz Literat (MN 50294), del Departamento Gineco-Sexo-Estética de Halitus Instituto Médico.

Ese “combo de modificaciones”, sostuvo la especialista, plantea “un interesante desafío que impulsa a reconstituir la vida en pareja en forma amplia”, porque la sexualidad “abarca todos los aspectos de la vida”.

Por su parte, el médico psiquiatra y sexólogo Walter Ghedin (MN 74794) definió el deseo sexual como “una fuerza interna que empuja al sujeto a tener una experiencia erótico sexual” orientada a “la descarga de tensión y la sensación de placer” del clímax.

Señaló que, aunque existen centros cerebrales que se activan cuando aparece el deseo, la libido está subordinada a factores internos (creencias, limitaciones, mecanismos de defensa) y externos (estrés, conflictiva vincular, fármacos, cambios de pareja).

Qué pasa con las hormonas y cómo impacta en el deseo

Literat señaló que en los hombres, a partir de los 40 o 45 años, comienza una disminución de la testosterona. En las mujeres, se observa una declinación tanto de la testosterona como de los estrógenos. La especialista advirtió que, según el estado de salud general, pueden verse afectados otros sistemas del organismo, lo que impacta en la fuerza física, el estado de ánimo, el deseo sexual y los niveles de energía.

En los varones, describió una disminución en la rigidez y la frecuencia de las erecciones. En las mujeres, indicó que la declinación del deseo sexual produce una reducción de la excitación y de la frecuencia de los orgasmos. Añadió que muchas mujeres presentan “sequedad vaginal y dolor durante la penetración”, lo que puede favorecer “un círculo vicioso de evitación del contacto físico”.

Señales de cambio y por qué conviene consultar

Para Literat, síntomas y cambios que antes “se padecían sin remedio” o no se decían “por vergüenza” hoy se interpretan como una transición que puede abordarse. Dijo que urólogos, ginecólogos, endocrinólogos y otros equipos son consultados “con naturalidad” y que existen alternativas para atravesar esta etapa “de una manera diferente y confortable”.

Entre las opciones, enumeró: terapias de reemplazo hormonal de baja dosis, tratamientos con láser, ondas de choque, nuevas drogas para eliminar el dolor coital y terapias sexuales de avanzada. Según la experta, estas estrategias permiten que los trastornos sexuales del climaterio se afronten “de un modo que no influyan negativamente en las facetas afectivas de la pareja” y habilitan “una verdadera recreación del vínculo psicofísico”.

Ghedin aportó un criterio usado en la clínica masculina: explicó que “se consideran por lo menos seis meses consecutivos de falta de deseo, fantasías y de tomar la iniciativa o de ser receptivos” para el diagnóstico de Deseo Sexual Hipoactivo, además de “la preocupación o angustia que conlleva”.

El deseo no arranca igual en varones y mujeres

Ghedin repasó modelos clásicos que ayudan a entender malentendidos frecuentes en la pareja. Señaló que los investigadores pioneros en la sexología clínica del siglo XX Masters y Johnson y luego Helen Kaplan describieron que, “en el varón todo comienza con ‘sentir ganas’”, y que esa sensación inicial activa la búsqueda de contacto y luego la excitación.

Más tarde, explicó, Rosemary Basson propuso que esa secuencia es más frecuente en los hombres que de las mujeres y que en ellas puede aparecer una respuesta circular: “El deseo se activa con el contacto sensorial y afectivo”. Para Ghedin, esa diferencia ayuda a leer la intimidad sin traducir automáticamente la falta de iniciativa como falta de interés.

Andropausia: ansiedad anticipatoria y presión por la performance

Ghedin describió que muchos varones adultos se alarman cuando atraviesan baja libido —algo que consideró común— y que “con solo imaginar que pueden fracasar se retraigan y no avancen”. Atribuyó ese patrón a la “ansiedad anticipatoria sexual”, más frecuente en los varones por el temor a no estar a la altura y ser cuestionados o avergonzados.

En ese circuito, advirtió, el foco excesivo en la erección se vuelve contraproducente: ante la posibilidad de una relación, el varón puede quedar “alerta, atento a la erección”, y eso “ejerce el efecto contrario sobre el deseo”. También definió a los “ansiosexuales” como hombres que “centran el placer en el coito” y quedan pendientes de su performance, minimizando el objetivo principal que es el placer.

Lo que también apaga la intimidad: estrés, pantallas, estilo de vida y fármacos

Ghedin enumeró factores psicológicos como causas centrales: el estrés, la ansiedad, la depresión. Y sostuvo que las responsabilidades diarias “superan a las ganas de tener sexo”. Describió un efecto acumulativo: “Las parejas dejan de encontrarse y los cuerpos se distancian cada vez más”.

También alertó sobre hábitos que interfieren en la intimidad, como el uso de pantallas en el dormitorio. Mencionó que frases habituales, como “es el momento para ver las redes” o “contesto los últimos mensajes y me voy a dormir”, reflejan este comportamiento. Agregó que las series tienen un efecto similar y, en algunos casos, se utilizan para evitar el sexo.

En estilo de vida, mencionó que la mala alimentación, el sedentarismo, el tabaco, el alcohol son negativos para la salud general y sexual. En lo farmacológico, advirtió que los antidepresivos figuran entre los medicamentos que pueden bajar la libido, y que, tras la mejora clínica, puede evaluarse “rotar el antidepresivo por otro con menor efecto en el área sexual”, bajo seguimiento médico.

Menopausia: síntomas físicos, creencias y el riesgo de vivirlo como un problema individual

Ghedin señaló que alrededor de la menopausia circulan conjeturas alejadas de los parámetros médicos. La definió como un proceso fisiológico con declinación de “estrógenos, progesterona, testosterona”, con impacto en el cuerpo y el ánimo, y remarcó que “las creencias sociales” suelen pesar más que las manifestaciones reales.

Indicó que sofocos, sequedad vaginal y pérdida de masa ósea son síntomas frecuentes con tratamientos. Sobre la libido, fue específico: “No ocurre así con la pérdida de la libido que está sujeta a otros factores”. También cuestionó una idea extendida: atribuir la baja libido solo a hormonas “como si fuera un problema biológico y propio de la mujer”, desligando a la pareja. Según el experto, “los estudios demuestran” que la libido “puede disminuir (no es una constante)” o incluso aumentar cuando algunas mujeres, “liberadas de la fertilidad”, sienten más deseo.

Qué hacer para mantener el deseo en la pareja

Literat planteó que el vínculo puede leerse como una redefinición y propuso una hoja de ruta. Primero, consultar con un especialista para recibir educación sexual para adultos y aprender a comunicarse de una manera natural dentro de la intimidad. Segundo, recordar que “la sexualidad nunca empieza en el dormitorio” y que no equivale a “simple genitalidad”. Tercero, compartir actividades físicas recreativas, donde lo corporal sea “un juego divertido”.

En cuarto lugar, Literat fue directa: “Estamos en la era de la programación, no de la improvisación”. Sostuvo que “planear un encuentro amoroso” puede ser más creativo que esperar a que las hormonas se alineen. Y agregó: “La neurociencia nos enseña atajos neurobiológicos que podemos aprender a usar para sentirnos más plenos”.

Ghedin, en sus recomendaciones, pidió “darle más importancia a la erótica y prolongar el juego” y valorar prácticas que estimulen el erotismo: besos, caricias, masajes, aromas, cambio de lugar, bañarse juntos, juguetes sexuales, además de prácticas sexuales como sexo oral o masturbación. También recomendó que, si cuesta encontrar momentos, agendar un día para encontrarse como respuesta realista. En comunicación, advirtió que “reprochar, reclamar, callarse, suponer, alejarse” daña el vínculo y propuso “comunicar con sinceridad, sin juzgar”. Por último, aconsejó tener consultas médicas para descartar causas orgánicas o efectos de fármacos y “consultar con profesionales idóneos en sexualidad y problemas de pareja”.

“La terapia hormonal es uno de los temas más discutidos y menos comprendidos ahora en la salud de las mujeres”. Con esta frase, Mark Hyman, conductor y referente en medicina funcional, comenzó un nuevo episodio del podcast Office Hours, junto a la doctora Cynthia Geyer, del UltraWellness Center, clínica de medicina funcional en Estados Unidos. Durante la transmisión, analizaron mitos y verdades sobre esta intervención, abordando dudas sobre seguridad, riesgos, beneficios y alternativas.

Un nuevo enfoque integral en la menopausia

Durante años, la terapia hormonal estuvo acompañada de advertencias, en parte por los resultados de estudios como el Women’s Health Initiative, que llevaron a limitar su uso. Las pruebas de nuevos estudios, sumadas a la revisión de guías internacionales, modificaron ese enfoque restrictivo.

“En noviembre de 2025, la FDA eliminó la caja negra de advertencia para las hormonas”, destacó Geyer, quien definió la medida como “un cambio”. Actualmente, sociedades como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos y la Sociedad de Menopausia afirman que los beneficios superan los riesgos si el tratamiento comienza dentro de los cinco a diez años posteriores al último período menstrual.

Ambos especialistas insistieron en que la salud femenina durante la menopausia requiere una visión integral. “No se puede analizar solo el estrógeno y la progesterona. Hay cambios en la insulina, en el colesterol, en el colágeno y en la distribución del peso corporal”, explicó Geyer. Limitarse a las hormonas implica desatender factores clave para el bienestar en esta etapa.

Cuándo iniciar la terapia y cómo evaluar riesgos

El momento de inicio resulta crucial. “Iniciar la terapia dentro de 5 a 10 años después de la menopausia es clave porque la mayoría de las mujeres todavía no ha acumulado placas en las arterias”, indicó Geyer. Los riesgos cardiovasculares aumentan cuando se administra por vía oral a mujeres con placas previas.

“Las evidencias más recientes sugieren que, si se emplea la terapia por vía transdérmica, el impacto negativo parece menor e incluso puede ser beneficioso”, añadió. Los tejidos muestran mejor respuesta al estrógeno cuanto más reciente es la menopausia.

El temor al cáncer de mama persiste. “El riesgo depende mucho del tipo de compuesto y de la duración del uso”, aclaró Geyer. En mujeres con histerectomía y tratadas solo con estrógeno, “se observó incluso una reducción del riesgo de cáncer de mama”.

El aumento del riesgo se vincula con progestinas sintéticas; con progesterona bioidéntica micronizada, “no parece aumentar ese riesgo” si se utiliza hasta 5 años. En mujeres con útero, “la combinación con progesterona protege el tejido endometrial y aminora el riesgo de cáncer de útero”.

Beneficios y alternativas a la terapia hormonal

“La terapia hormonal con estrógeno y progesterona es la más efectiva frente a los sofocos y los sudores nocturnos”, afirmó Geyer. También mejora la calidad del sueño, previene alteraciones respiratorias y favorece la densidad ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis.

Otro beneficio es la influencia positiva en la distribución del peso, ayudando a evitar el aumento de grasa abdominal y reduciendo el riesgo de complicaciones metabólicas y cardiovasculares. En cuanto a la sexualidad, Geyer resaltó: “Muchas mujeres notan una mejora en la libido y en la sequedad vaginal”.

Para quienes no pueden o no desean recibir hormonas, Geyer propuso opciones no farmacológicas: “Una alimentación que regule la glucosa ayuda a controlar los sofocos”. Recomienda una dieta rica en fibra, evitar azúcares refinados y reducir cafeína, alcohol y comidas picantes si agravan los síntomas.

Los alimentos de soja natural —tofu, tempeh, edamame— pueden aliviar los síntomas vasomotores sin aumentar el riesgo de cáncer de mama. Ejercicio regular, técnicas de reducción del estrés y suplementos como cohosh negro o extracto de corteza de pino completan las alternativas.

Personalización, controles y contraindicaciones

El enfoque actual prioriza la personalización y un monitoreo ajustado. “Usamos los niveles en sangre para ajustar dosis, analizamos metabolitos en orina para ver riesgos y metabolismo del estrógeno, y el cortisol en saliva para valorar el estrés”, detalló Geyer. Es fundamental evaluar también insulina, tiroides y vitamina D. Pruebas como la densitometría ósea y análisis de marcadores metabólicos y cardiovasculares permiten adaptar el plan a cada paciente.

El tratamiento debe revisarse todos los años. “Las indicaciones deben personalizarse cada año, según la evolución de la salud y los nuevos objetivos de cada paciente”, subrayó Geyer. Algunas mujeres se benefician de la terapia más de 10 años, otras pueden suspenderla según su experiencia y preferencias.

Existen contraindicaciones: mujeres con cáncer de mama con receptores hormonales positivos, antecedentes de coágulos sanguíneos o enfermedad hepática requieren evaluación minuciosa y alternativas. Frente a sangrado vaginal inexplicado, debe descartarse cualquier otra causa antes de iniciar el tratamiento. “Si una mujer mantiene dudas o temor, debe respetarse esa decisión. Muchas logran buena calidad de vida con otros recursos”, concluyó la especialista.

La menopausia es el momento en que el cuerpo de una mujer deja de producir óvulos y la menstruación desaparece, algo que suele ocurrir entre los 45 y 55 años.

Cuando esto pasa, los niveles de estrógeno, una hormona clave en el organismo femenino, bajan drásticamente, lo que enlentece el metabolismo y hace que el cuerpo queme menos calorías.

El resultado es que el cuerpo acumula más grasa, especialmente en el abdomen, aunque la mujer coma igual que antes.

Científicos de la Universidad de Harvard y el Hospital Brigham and Women’s en los Estados Unidos y de la Universidad Nacional de Singapur analizaron los hábitos alimentarios de 38.283 mujeres durante 12 años y llegaron a una conclusión contundente.

Las dietas más protectoras fueron las basadas en alimentos vegetales como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, y bajas en carnes rojas, papas fritas y sal. En pocas palabras: comer más plantas y menos ultraprocesados hace una diferencia real en el peso durante la menopausia.

Las mujeres que siguieron patrones alimentarios saludables durante la menopausia ganaron menos peso y tuvieron menor riesgo de desarrollar obesidad que aquellas con dietas poco saludables.

Publicaron los resultados en JAMA Network Open, una de las revistas médicas de acceso abierto más reconocidas del mundo.

Qué problema intentaron resolver

La transición menopáusica eleva el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y ciertos cánceres. Aunque la dieta es un factor que se puede modificar, hasta ahora faltaban estudios que compararan múltiples patrones alimentarios en esta etapa específica de la vida.

Los estudios anteriores habían analizado componentes individuales de la dieta, como el calcio o la grasa, pero no evaluaron el patrón completo de alimentación. Esa brecha dejaba sin respuesta una pregunta práctica: ¿qué forma de comer protege mejor a las mujeres durante la menopausia?

Por eso, el objetivo de la investigación fue examinar y comparar once patrones dietéticos distintos en relación con el aumento de peso y el riesgo de obesidad. Entre los patrones evaluados estuvieron la dieta mediterránea, la dieta DASH —diseñada para controlar la presión arterial—, el índice de dieta de salud planetaria y el índice empírico de hiperinsulinemia.

Ese último índice mide cuánto estimula la dieta la producción de insulina, la hormona que regula el azúcar en sangre. Cuando la insulina se eleva de forma crónica, el cuerpo tiende a almacenar más grasa.

Los investigadores querían saber si ese patrón se asociaba con mayor aumento de peso durante la menopausia.

Cómo se hizo y qué encontraron

Las participantes pertenecían al Nurses’ Health Study II, un estudio que siguió a más de 116.000 enfermeras registradas en Estados Unidos desde 1989.

Para esta investigación se analizaron datos de 38.283 mujeres durante los 12 años que rodearon su menopausia —seis años antes y seis años después.

Cada cuatro años, las participantes completaron un cuestionario validado de frecuencia alimentaria con más de 130 alimentos. El peso fue reportado por las propias mujeres cada dos años, un método que el estudio considera confiable por su alta correlación con mediciones clínicas.

El aumento de peso promedio fue de 0,80 kilos por año. Durante el seguimiento total de 340.122 años-persona —una medida que suma el tiempo de seguimiento de todas las participantes—, 5.214 mujeres desarrollaron obesidad (definida como un índice de masa corporal igual o superior a 30).

Las dietas saludables —entre ellas la mediterránea, la DASH, la de salud planetaria y la baja en carbohidratos de buena calidad— se asociaron con menor aumento de peso anual. Las dietas no saludables, ricas en alimentos ultraprocesados y con alto índice insulínico, se asociaron con mayor aumento de peso.

El patrón alimentario con mayor reducción en el aumento de peso fue el índice de baja insulinemia: las mujeres con la puntuación más alta en ese índice ganaron 0,28 kilos menos por año que las del grupo con la puntuación más baja.

Para el riesgo de obesidad, el índice de dieta de salud planetaria mostró la asociación protectora más fuerte, con una razón de riesgo de 0,46 —es decir, las mujeres con mayor adherencia a ese patrón tuvieron menos de la mitad del riesgo de desarrollar obesidad que las del grupo de menor adherencia.

Los alimentos más asociados al aumento de peso fueron las carnes rojas y procesadas, el sodio, las papas fritas y las papas. Los frutos secos, las legumbres, las grasas insaturadas, las frutas y los cereales integrales se asociaron con menor aumento de peso.

Los resultados se mantuvieron estables al analizar subgrupos por edad, peso inicial, actividad física, tabaquismo y uso de terapia hormonal. Eso refuerza la solidez de los hallazgos.

Lo que aún queda abierto

El estudio tiene limitaciones que sus propios autores reconocieron. La muestra estuvo compuesta principalmente por mujeres blancas profesionales de la salud, lo que puede hacer que los resultados no se apliquen igual a personas de otras etnias o contextos.

El peso y la alimentación fueron reportados por las propias participantes, lo que introduce un margen de error. Además, el estudio no contó con datos de composición corporal, por lo que no pudo distinguir si el peso ganado correspondía a grasa o a masa muscular.

Tampoco se incluyeron mediciones de hormonas en momentos específicos ni información detallada sobre síntomas menopáusicos. Eso deja abierta la pregunta sobre cómo la intensidad de la menopausia interactúa con la dieta y el peso.

Sin embargo, los investigadores recomiendan incorporar orientación dietética basada en alimentos vegetales y baja en carnes procesadas en la atención médica de rutina de las mujeres en la mediana edad.

Los datos del estudio sugieren que lo que se come en esta etapa no es un detalle menor: puede marcar una diferencia real en la salud del cuerpo durante años.

Del laboratorio al consultorio

En diálogo con Infobae, Ana Cascú, médica clínica, especialista en nutrición y miembro de la Sociedad Argentina de Médicos Nutricionistas, señaló que durante el climaterio —la etapa de transición hacia la menopausia— y la menopausia en sí, los cambios hormonales y metabólicos favorecen el aumento de grasa abdominal y el riesgo cardiovascular.

“Los patrones alimentarios más protectores son justamente los basados en alimentos poco procesados, con predominio vegetal, legumbres, frutas, verduras, granos integrales, frutos secos y grasas saludables”, afirmó.

Cascú advirtió que el entorno alimentario actual empuja en la dirección contraria. “El problema es que hoy el entorno alimentario empuja exactamente hacia lo contrario: ultraprocesados hiperpalatables, porciones grandes y mensajes constantes en redes y publicidad”, sostuvo.

Por eso, recomendó “correrse de la lógica de las dietas estrictas y apostar por una alimentación más simple, casera y menos industrializada, con hábitos realistas y sostenibles en el tiempo. El ejercicio físico regular es clave”, expresó.

La licenciada en nutrición Gabriela Saad, de la Sociedad Argentina de Nutrición, coincidió con las conclusiones del estudio. “Ciertos patrones alimentarios pueden ayudar a reducir el aumento de peso y el riesgo de obesidad durante la menopausia, especialmente aquellos basados en el consumo predominante de alimentos de origen vegetal. La dieta mediterránea es el patrón más saludable”, afirmó.

Para la especialista, una alimentación protectora debería incluir entre tres y cuatro frutas por día, dos porciones de verduras, legumbres como lentejas y porotos, cereales integrales al menos una vez al día, frutos secos y aceites vegetales como el de oliva y el de maíz.

También recomienda proteínas de calidad provenientes de pescado, pollo sin piel, cortes magros de carne vacuna como cuadril, peceto, nalga y riñonada, lácteos descremados y huevos. A eso se suma reducir el consumo de ultraprocesados, alimentos con baja densidad de nutrientes y exceso de calorías, grasas, azúcares y sal.

“Más allá de identificar qué alimentos conviene priorizar o moderar, hoy el gran desafío está en cómo sostener esos cambios en la vida cotidiana”, señaló. “Vivimos expuestos no solo a una enorme oferta de ultraprocesados, sino también a una sobrecarga de información contradictoria, muchas veces proveniente de fuentes sin evidencia científica, que termina confundiendo más que ayudando”, agregó.

“A eso se suman las promesas mágicas de dietas restrictivas, cuando en realidad el verdadero bienestar se construye a través de un proceso de cambio gradual y sostenible, con acompañamiento de un profesional de la nutrición”, aconsejó.

Saad también señaló que persiste la creencia de que cuidarse equivale a restringir alimentos. “Pocas veces se pone el foco en todo lo que hace falta agregar: más variedad, más nutrientes, más movimiento y mejor descanso”, dijo.

La especialista observó que muchas personas se manejan con apenas cuatro o cinco alimentos que repiten cada semana, ya sea por falta de tiempo, organización o porque no disfrutan cocinar.

“Aprender a diferenciar el hambre fisiológica de la necesidad de comer por ansiedad, estrés o cansancio resulta fundamental”, sostuvo.

“El ejercicio físico, especialmente el trabajo de fuerza realizado dentro de un plan personalizado, posible y progresivo, cumple un rol esencial para preservar masa muscular, salud ósea, funcionalidad y calidad de vida”, añadió Saad.

“Vivir más liviana no se refiere solo al peso corporal, sino también a sentirse mejor, descansar mejor y ganar bienestar emocional”, concluyó.

En el contexto de la epidemia global de obesidad que afecta a más de 1.000 millones de personas en todo el planeta, los medicamentos inyectables GLP-1 se convirtieron rápidamente en una nueva herramienta terapéutica para abordar la enfermedad crónica y multicausal.

Un reciente estudio presentado en el Congreso Europeo de Obesidad 2026 analizó el impacto de las inyecciones para bajar de peso de semaglutida en mujeres con obesidad a lo largo de todas las fases de la menopausia.

Los resultados mostraron beneficios concretos: reducción significativa del peso corporal, disminución del perímetro de cintura y un menor riesgo cardiometabólico, lo que confirma que al tratamiento farmacológico como opción en la prevención de complicaciones asociadas a la obesidad.

El fármaco inyectable semaglutida en dosis de 2,4 mg y 7,2 mg fue evaluado en estudio clínico STEP UP sobre control de peso y el estudio cardiovascular SELECT, presentados en la cumbre de expertos en obesidad que se desarrolla en Estambul, Turquía.

La molécula semaglutida, principio activo tanto de Wegovy® (indicado para obesidad) como de Ozempic® (indicado para diabetes tipo 2), actúa como agonista del receptor GLP-1, es decir que imita la acción de la hormona GLP-1 humana. El fármaco actúa en el control del apetito y aumenta la sensación de saciedad.

Efectos en peso, cintura y riesgo cardiometabólico

Los resultados indicaron que el tratamiento con semaglutida permitió alcanzar una reducción promedio de hasta 22,6% del peso corporal en premenopausia y cerca del 20% en perimenopausia y posmenopausia, junto con una disminución del perímetro de cintura entre 15,3% y 17,5%.

La perimenopausia, etapa previa a la última menstruación, se caracteriza por fluctuaciones hormonales que afectan la distribución de la grasa corporal, la sensibilidad a la insulina y el metabolismo. Estas alteraciones favorecen la acumulación de grasa abdominal y la pérdida de masa muscular.

Actualmente, cerca de 504 millones de mujeres en el mundo viven con obesidad, lo que incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos neuropsiquiátricos. La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte femenina a nivel global. Y en general, los síntomas cardíacos suelen ser subestimados en este grupo.

En las investigaciones presentadas en el congreso europeo, las mujeres tratadas con semaglutida presentaron un riesgo de migraña entre 42% y 45% menor a partir de los seis meses de tratamiento y un riesgo 25% menor de desarrollar depresión en comparación con quienes recibieron solo terapia hormonal para la menopausia.

Los beneficios del uso del medicamento fueron sostenidos en cualquier etapa de la menopausia: cuatro de cada diez mujeres premenopáusicas lograron reducir al menos un 25% de su peso corporal, y casi la mitad de todas las participantes pasaron de la obesidad al sobrepeso o peso normal después de 72 semanas de tratamiento, según los datos difundidos por el fabricante, el laboratorio danés Novo Nordisk.

Cómo actúan los medicamentos GLP-1 para perder peso

La semaglutida es el principio activo presente en Wegovy®, recetado para obesidad, y en Ozempic®, utilizado en el tratamiento de la diabetes tipo 2. Actúa como agonista del receptor GLP-1 y comparte el 94% de su estructura con la hormona GLP-1 humana.

Su mecanismo de acción consiste en disminuir el apetito y aumentar la sensación de saciedad, lo que facilita una menor ingesta calórica y, en consecuencia, la reducción de peso.

El péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1) es una hormona intestinal que, tras la ingesta, contribuye a suprimir el apetito y estimula la liberación de insulina por parte del páncreas, favoreciendo la captación de glucosa. Debido a la corta vida media del GLP-1 endógeno, los medicamentos inyectables utilizan versiones sintéticas de acción prolongada que imitan estos efectos.

Así, estos fármacos se prescriben para tratar obesidad, diabetes tipo 2 y también para prevenir eventos cardiovasculares graves, como infartos y accidentes cerebrovasculares.

Reducción de riesgo cardiovascular y eventos asociados

El estudio SELECT reportó que las mujeres con obesidad y enfermedad cardiovascular que recibieron semaglutida durante la perimenopausia presentaron un riesgo 42% menor de infarto de miocardio no fatal, accidente cerebrovascular no fatal y muerte cardiovascular frente al grupo placebo. En pacientes posmenopáusicas, la reducción fue del 13%. Los responsables del estudio aclararon que la diferencia entre ambos grupos no alcanzó significación estadística, por lo que el beneficio se considera relevante en ambas etapas.

“La menopausia, el aumento de peso asociado y los cambios no deseados en los marcadores cardiometabólicos pueden afectar significativamente la salud y el bienestar de las mujeres a largo plazo. Sin embargo, siguen siendo una de las áreas más desatendidas en la investigación sobre obesidad”, señaló Emilia Huvinen, ginecóloga, investigadora y profesora asociada de la Universidad de Helsinki.

En la presentación de los resultados, Huvinen añadió: “Ya sea que observemos los resultados cardiovasculares o la pérdida de peso en las distintas etapas de la menopausia, la semaglutida parece ofrecer beneficios significativos para las mujeres con obesidad que van mucho más allá de la pérdida de peso por sí sola”.

Impacto sobre migraña, depresión y calidad de vida

Según mostró la investigación, las participantes que recibieron semaglutida presentaron entre un 42% y un 45% menos de riesgo de migraña a partir de los seis meses, comparadas con quienes solo recibieron terapia hormonal. El riesgo de depresión se redujo un 25% tras un año de tratamiento.

Estos resultados resultan relevantes dado que, se estima que hasta un tercio de las mujeres en menopausia puede presentar síntomas de depresión y hasta el 80% experimenta interrupciones en su vida cotidiana por síntomas menopáusicos. La posibilidad de aliviar estos síntomas con semaglutida amplía el interés médico y de salud pública.

Uno de cada cinco mujeres a nivel mundial convive con obesidad, y la menopausia intensifica esta carga sanitaria y social. Factores como el cuidado de terceros, alteraciones del sueño y menor actividad física agravan el riesgo de trastornos metabólicos, lo que exige estrategias terapéuticas que aborden tanto la pérdida de peso como la mejora de la calidad de vida y la reducción de factores de riesgo.

Las evidencias presentadas en el Congreso Europeo de Obesidad 2026 refuerzan la necesidad de intervención temprana y control del peso en la estrategia de salud integral para mujeres en la transición menopáusica.

En Argentina, la semaglutida está aprobada en su dosis de 2,4 mg. Cabe destacar que todos los medicamentos de este tipo deben ser utilizados únicamente bajo prescripción médica.

Nuevos hallazgos sobre las dosis más altas

En el Congreso Europeo de Obesidad 2026, también se presentaron análisis sobre la eficacia de la dosis más alta de semaglutida, de 7,2 mg. Según el subanálisis del estudio STEP UP, los llamados “respondedores tempranos” —aquellos que perdieron al menos un 15% de su peso corporal en las primeras 24 semanas— lograron una pérdida promedio de peso del 27,7% al finalizar las 72 semanas.

En promedio, los participantes tratados con la dosis de 7,2 mg de semaglutida perdieron un 21% de su peso corporal total, equivalente a unos 23 kg para una persona con un peso inicial de 113 kg.

Un aspecto relevante es que el 84% de la pérdida de peso observada con semaglutida (en dosis de 2,4 mg y 7,2 mg) se debió a la reducción de masa grasa, mientras que la masa muscular se preservó en gran medida. Los análisis mediante resonancia magnética evidenciaron que la grasa visceral abdominal se redujo en más de un 30%, y la función muscular se mantuvo estable, lo que indica mejoras saludables en la composición corporal.

Estos resultados subrayan que la pérdida de peso con semaglutida se centra principalmente en la grasa corporal, preservando la salud y la función muscular, un objetivo clave en el manejo integral de la obesidad. Además, demuestran que incluso quienes no presentan una respuesta temprana logran descensos significativos de peso y mejorías metabólicas clínicamente relevantes.

Para muchas mujeres, los sofocos son uno de los síntomas más incómodos de la menopausia. Esa sensación repentina de calor que aparece sin aviso, muchas veces acompañada por sudoración, palpitaciones o enrojecimiento de la piel, puede interrumpir el sueño, afectar la concentración e incluso alterar actividades cotidianas como una reunión de trabajo, una salida o simplemente el descanso nocturno.

Aunque la terapia hormonal sigue siendo el tratamiento más efectivo y respaldado por la evidencia médica, en los últimos años creció el interés por estrategias complementarias vinculadas con la alimentación y el estilo de vida.

En ese escenario, distintos estudios comenzaron a analizar el posible papel de ciertos alimentos ricos en fitoestrógenos —compuestos vegetales con una estructura similar al estrógeno humano— para aliviar los síntomas menopáusicos. Entre ellos, la soja y sus derivados aparecen como los más estudiados.

Instituciones como Mayo Clinic, Cleveland Clinic y Harvard Medical School coinciden en que una alimentación basada en vegetales, legumbres, cereales integrales y grasas saludables podría contribuir a disminuir la frecuencia o intensidad de los sofocos en algunas mujeres, especialmente cuando se combina con ejercicio, buen descanso y reducción del consumo de alcohol y ultraprocesados.

Por qué aparecen los sofocos durante la menopausia

La menopausia implica una disminución progresiva de los niveles de estrógeno, una hormona clave en múltiples funciones del organismo. Esa caída hormonal no solo afecta el ciclo menstrual: también altera mecanismos vinculados con la regulación de la temperatura corporal, el metabolismo, el sueño y el estado de ánimo.

Por eso, muchas mujeres experimentan sofocos, sudores nocturnos, cansancio, irritabilidad o dificultades para dormir durante esta etapa.

Según Mayo Clinic, los sofocos pueden durar desde algunos meses hasta varios años y, en algunas mujeres, continuar incluso después de la menopausia.

Los especialistas explican que el cerebro se vuelve más sensible a pequeños cambios de temperatura corporal. Como consecuencia, el organismo activa respuestas repentinas para disipar calor, como sudoración o dilatación de los vasos sanguíneos.

Qué alimentos podrían ayudar a aliviar los sofocos

En paralelo con los tratamientos médicos tradicionales, distintos grupos de investigación comenzaron a estudiar cómo ciertos patrones alimentarios podrían influir sobre los síntomas menopáusicos.

Una de las líneas más analizadas involucra a los fitoestrógenos, compuestos naturales presentes en alimentos de origen vegetal capaces de interactuar de forma leve con algunos receptores de estrógeno del organismo.

La soja concentra una de las mayores cantidades de isoflavonas, un tipo específico de fitoestrógeno. También están presentes, en menor proporción, en alimentos como lentejas, garbanzos, porotos y semillas.

La hipótesis científica es que estos compuestos podrían ayudar parcialmente a compensar la caída hormonal típica de la menopausia. No reemplazan al estrógeno humano ni funcionan como terapia hormonal, pero sí podrían modular algunos síntomas.

Una revisión publicada en la revista científica Nutrients y trabajos analizados por los National Institutes of Health (NIH) observaron que el consumo sostenido de soja y alimentos ricos en isoflavonas se asoció con una reducción moderada de la frecuencia e intensidad de los sofocos en ciertas mujeres. El efecto, sin embargo, no es uniforme y puede variar ampliamente entre personas.

Entre los alimentos que los especialistas suelen recomendar dentro de este patrón alimentario aparecen:

• Soja y derivados como tofu, tempeh, miso y edamame.
• Legumbres como lentejas, garbanzos y porotos.
• Cereales integrales como avena y arroz integral.
• Frutas y vegetales variados.
• Pescado azul, rico en grasas saludables.
• Yogur natural y otros alimentos fermentados.
• Frutos secos y semillas.
• Aceite de oliva como principal fuente de grasa.

A su vez, Harvard Medical School señala además que la soja consumida como alimento completo es segura para la mayoría de las mujeres y puede formar parte de una alimentación cardioprotectora, especialmente cuando reemplaza carnes procesadas y ultraprocesados.

Por qué la soja parece funcionar mejor en algunas mujeres

Uno de los hallazgos más interesantes tiene que ver con la microbiota intestinal. Los científicos descubrieron que no todas las personas metabolizan las isoflavonas de la misma manera. Algunas bacterias intestinales permiten transformar estos compuestos en sustancias biológicamente más activas, como el equol, asociado con mayores beneficios sobre los síntomas menopáusicos.

Según la Cleveland Clinic, se estima que solo entre un 30% y un 50% de las personas tienen la microbiota necesaria para producirlo de forma eficiente. Esa podría ser una de las razones por las cuales algunas mujeres notan mejoras con el consumo de soja y otras no experimentan cambios significativos.

También influye el contexto alimentario general. Los estudios muestran resultados más consistentes en poblaciones asiáticas, donde la soja forma parte habitual de la dieta desde edades tempranas. Tofu, tempeh, miso y bebidas de soja suelen consumirse regularmente en varios países de Asia, algo que históricamente despertó interés científico por la menor frecuencia de sofocos reportada en comparación con poblaciones occidentales.

Dieta mediterránea, fibra y alimentos fermentados

La evidencia citada por Cleveland Clinic y revisiones recientes en Nutrients sugiere que patrones como la dieta mediterránea podrían tener un efecto positivo sobre los síntomas menopáusicos y la salud general.

Ese modelo alimentario prioriza:

• Vegetales.
• Frutas.
• Legumbres.
• Cereales integrales.
• Pescado azul.
• Semillas.
• Aceite de oliva.

Al mismo tiempo, limita ultraprocesados, azúcares añadidos, grasas saturadas y exceso de alcohol. Los especialistas también destacan el papel de la fibra y los alimentos fermentados en la salud intestinal. Yogur, kéfir, kombucha y otros productos fermentados podrían favorecer el equilibrio de la microbiota, algo que indirectamente influiría sobre el metabolismo hormonal.

La microbiota intestinal participa en procesos relacionados con la inflamación, el metabolismo y la regulación de estrógenos. Por eso, una dieta rica en fibra, vegetales y alimentos mínimamente procesados podría tener beneficios que van más allá de los sofocos.

Calcio y proteínas: otros nutrientes importantes durante la menopausia

Los especialistas también remarcan que la menopausia no solo afecta los síntomas vasomotores como los sofocos. La disminución de estrógeno acelera además la pérdida de densidad ósea y puede aumentar el riesgo de osteoporosis con el paso de los años.

Por eso, de la Cleveland Clinic recomiendan prestar especial atención al consumo de calcio y proteínas de buena calidad durante esta etapa. Mantener una alimentación rica en calcio puede ayudar a preservar la salud de los huesos junto con la actividad física y la vitamina D.

Entre los alimentos recomendados aparecen:

• Leche y yogur bajos en grasa.
• Bebidas vegetales fortificadas con calcio.
• Tofu.
• Verduras de hoja verde como espinaca y col rizada.
• Brócoli.
• Semillas y legumbres.

Qué hábitos pueden empeorar los sofocos

No solo importa qué se come. También influyen otros hábitos cotidianos. Las guías médicas y revisiones recientes coinciden en que el alcohol, las comidas muy picantes, el tabaquismo, el exceso de cafeína y los ultraprocesados pueden intensificar los sofocos en algunas mujeres.

Las cenas muy abundantes y los horarios de sueño irregulares también parecen empeorar los síntomas. Por el contrario, mantener actividad física regular, dormir entre siete y ocho horas y sostener horarios de comida relativamente estables se asocia con una mejor calidad de vida durante la menopausia.

El ejercicio, además, ayuda a preservar masa muscular, controlar el peso y disminuir el riesgo cardiovascular, que aumenta después de la menopausia debido a los cambios hormonales.

Qué límites tiene la evidencia sobre fitoestrógenos y menopausia

Los especialistas remarcan que la alimentación no reemplaza los tratamientos indicados para la menopausia, especialmente en mujeres con síntomas intensos o factores de riesgo específicos.

La evidencia sobre fitoestrógenos y soja sigue siendo heterogénea y los resultados pueden variar ampliamente entre personas. Además, el uso de suplementos de isoflavonas continúa generando debate científico, ya que no siempre replican los beneficios observados con los alimentos completos.

Por eso, las instituciones médicas recomiendan priorizar el consumo de soja y legumbres dentro de una alimentación equilibrada antes que recurrir a suplementos sin supervisión profesional.

Los expertos también aconsejan consultar con el médico antes de iniciar suplementos o tratamientos alternativos, especialmente en mujeres con antecedentes de cáncer hormonodependiente u otras condiciones específicas.

Aunque no existe un alimento milagroso para eliminar los sofocos, la evidencia científica actual sugiere que pequeñas decisiones cotidianas —desde lo que se come hasta cómo se duerme— pueden influir en cómo el cuerpo atraviesa esta etapa hormonal.

La combinación de una alimentación equilibrada, actividad física, descanso adecuado y seguimiento médico continúa siendo la estrategia más respaldada para mejorar la calidad de vida durante la menopausia.

El mito de que la sexualidad en la menopausia desaparece fue refutado. Numerosas mujeres redescubren el placer y la libertad sexual después de los 50 años, desafiando los estigmas que históricamente vincularon el deseo femenino solo a la juventud y la reproducción.

Investigaciones, especialistas y testimonios citados por el medio especializado Vogue muestran que la madurez es una oportunidad para dar nuevos significados a la intimidad y vivir el erotismo con más seguridad.

Disfrutar plenamente de la sexualidad en la menopausia es posible si los cambios físicos se asumen como parte de la vida y se permite experimentar distintas formas de placer. El autoconocimiento y la libertad frente a expectativas sociales contribuyen a que el deseo evolucione y el disfrute se recupere tras los 50 años.

Cambios físicos en la sexualidad durante la menopausia

Con la llegada de la menopausia, que en España suele producirse en promedio a los 48,7 años, el cuerpo femenino experimenta transformaciones hormonales, como el descenso de estrógenos, lo que puede provocar una disminución en la lubricación vaginal y alterar la respuesta sexual, con menor rapidez para alcanzar la excitación.

Las especialistas Arola Poch y Ainhoa Villahoz, psicólogas y sexólogas consultadas por el medio especializado Vogue, explican que los retos fisiológicos no son irreversibles.

“La disminución de estrógenos puede provocar algunos cambios fisiológicos, pero se pueden paliar dedicando más tiempo a la estimulación o usando lubricante”, detalla Poch.

Por su parte, Villahoz agrega que las diferencias hormonales influyen en ciertos aspectos, pero la experiencia íntima está determinada también por el bienestar emocional, la autoestima corporal, la relación de pareja y la historia personal de cada mujer.

Sexualidad después de los 50: deseo, placer y autoconocimiento

El estigma y el edadismo situaron la sexualidad madura fuera del deseo legítimo, asociando tradicionalmente el interés sexual femenino con la juventud. El medio especializado Vogue destaca cómo la cultura popular comienza a reflejar relatos más realistas sobre el placer femenino en la madurez, como en la película española Calle Málaga, donde el personaje de Carmen Maura explora su sexualidad con mayor libertad.

Según Villahoz, tras la menopausia, “la conexión emocional, la confianza, el tiempo o el conocimiento del propio cuerpo adquieren más peso ahora”. En esta fase, la vivencia íntima se apoya en la complicidad y el placer compartido, disminuyendo la preocupación por cumplir expectativas ajenas.

La sexualidad deja de estar supeditada a ideales de atractivo físico tradicionales y el vínculo emocional pasa a ocupar un lugar principal en cada encuentro.

Superar los mitos en torno a la sexualidad durante la menopausia abre la posibilidad a una experiencia más libre y diversa del placer. “Existe el sexo más allá de la penetración: El mensaje está claro, pero sigue sin calar”, señala Poch en el medio especializado Vogue.

La experimentación con distintas prácticas permite a cada mujer adaptar la erótica a sus propias necesidades, con énfasis en la intimidad emocional y el cuidado consciente del cuerpo.

La idea dominante de que cada mujer deba mantener una vida sexual activa y visible tras los 50 puede generar una presión añadida; en realidad, la frecuencia y el estilo de las relaciones se ajustan a las prioridades, el estado emocional y la salud integral de cada persona. Villahoz remarca que la disminución del deseo no representa necesariamente una dificultad.

Poch subraya que “la libertad, el bienestar y la autoconfianza resultan aspectos centrales” en este periodo. En ese sentido, cada mujer establece su propio ritmo y sentido del goce, construyendo una sexualidad coherente con sus necesidades, lejos de imposiciones.

Desde la madurez, la vivencia erótica se transforma respecto a la juventud y se expresa de manera más personal, como lo confirman expertos y testimonios recogidos por el medio especializado Vogue. La experiencia sexual no está limitada por la edad y evoluciona a medida que surgen nuevas realidades, aprendizajes y deseos.

La perimenopausia es la etapa de transición previa a la menopausia, en la que los ovarios reducen gradualmente la producción de estrógeno y progesterona, lo que provoca ciclos menstruales irregulares y síntomas como sofocos, insomnio y cambios de humor. Puede durar entre dos y diez años y termina cuando la mujer lleva doce meses consecutivos sin menstruar.

Investigadoras científicas de los Estados Unidos identificaron que las mujeres en perimenopausia tienen casi el doble de probabilidades de obtener una puntuación baja en salud cardiovascular, comparadas con aquellas que aún tienen ciclos menstruales regulares. Publicaron su estudio en la revista Journal of the American Heart Association con datos de casi 10.000 mujeres que residen en Estados Unidos.

La etapa que el calendario no marca

En la perimenopausia, el cuerpo empieza a cambiar: los niveles de estrógeno y progesterona suben y bajan sin aviso. Lo que muchas mujeres no saben es que el corazón también paga el precio.

La Asociación Estadounidense del Corazón (conocida como AHA por su sigla en inglés) advirtió desde 2020 que esa transición hormonal eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y que actuar a tiempo puede marcar una diferencia real.

“Las mujeres de mediana edad deberían ver la perimenopausia como una ‘ventana de oportunidad’”, dijo Garima Arora, profesora de medicina en la Universidad de Alabama en Birmingham y autora principal del estudio.

“No hay que esperar a la menopausia para revisar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre”, señaló.

El corazón también envejece con las hormonas

Para medir la salud cardiovascular, los investigadores usaron el sistema "Life’s Essential 8″ (LE8), una herramienta que puntúa de 0 a 100 ocho factores clave: alimentación, actividad física, tabaco, sueño, presión arterial, colesterol, peso corporal y azúcar en sangre.

Los números hablan solos. Las mujeres premenopáusicas obtuvieron un promedio de 73,3 puntos. Las perimenopáusicas bajaron a 69,1. Las posmenopáusicas cayeron hasta 63,9. Y la dieta fue, en todas las etapas, el factor con las peores calificaciones.

Al eliminar el efecto del envejecimiento, el panorama se volvió más preocupante. Las mujeres en perimenopausia tuvieron el doble de probabilidades de tener una puntuación cardiovascular baja frente a las premenopáusicas, un 76% más de riesgo de tener el colesterol en niveles peligrosos y un 83% más de probabilidades de presentar azúcar elevada en sangre.

El estrógeno tiene mucho que ver. Sus fluctuaciones durante la perimenopausia pueden alterar el colesterol, aumentar la resistencia a la insulina, disparar la presión arterial y dificultar el control del peso. Todo eso, en conjunto, debilita el corazón.

Hubo un hallazgo que sorprendió a los investigadores: las puntuaciones de sueño se mantuvieron altas en todos los grupos, a pesar de que muchas mujeres perimenopáusicas reportaron dificultades para dormir. La conclusión es que el problema no es cuántas horas duermen, sino qué tan bien duermen.

Todavía hay tiempo para cuidar el corazón

“La perimenopausia fue la primera etapa en mostrar un salto significativo en el riesgo cardíaco”, explicó Amrita Nayak, investigadora y coautora del estudio. “Es cuando el riesgo cardiovascular empieza a amplificarse de verdad”, resaltó.

La buena noticia es que hay margen para actuar. La doctora Arora señaló que adoptar hábitos como el ejercicio regular y una alimentación saludable, como la dieta DASH que es baja en sodio, puede mejorar la salud del corazón antes de que los problemas se instalen.

Stacey Rosen, presidenta de la AHA, fue directa: “Las mujeres pueden tomar medidas probadas para mejorar su salud cardiovascular a cualquier edad”.

Su recomendación es hablar con un profesional de la salud sobre los cambios que ocurren durante el embarazo, la perimenopausia y la menopausia, y no esperar a que los síntomas se agraven.

El equipo de investigación planea rastrear a las participantes durante varios años para medir sus niveles hormonales y el estado de su corazón. La meta es detectar antes enfermedades como hipertensión, colesterol alto y diabetes tipo 2, justo cuando aún se puede hacer algo al respecto.

En diálogo con Infobae, la médica cardióloga y especialista en enfermedad cardiovascular en la mujer Mildren del Sueldo, presidente electa de la Federación Argentina de Cardiología, comentó: “A partir de este trabajo, el mensaje para las mujeres en perimenopausia o transición menopáusica es claro: esta etapa no debe vivirse solo como un cambio ginecológico, sino como una verdadera ventana de oportunidad cardiometabólica“.

La transición menopáusica suele concentrar, en un período relativamente breve, aproximadamente 24 a 36 meses, algunos de los cambios más intensos en el peso, la grasa abdominal, el colesterol, la glucosa, la presión arterial y el sueño.

“Los resultados muestran que las mujeres en perimenopausia tuvieron mayor probabilidad de presentar una salud cardiovascular desfavorable, especialmente por alteraciones en los lípidos y la glucosa, junto con un bajo puntaje en la calidad de la alimentación”, destacó.

Por eso, la doctora Del Sueldo detalló: “Esta etapa debe ser una oportunidad para actuar a tiempo: controlar la presión arterial, el colesterol, la glucemia, el peso, mejorar la alimentación, sostener actividad física adecuada y cuidar el descanso, aun cuando no existan síntomas”.

“En América Latina, donde la obesidad, el sedentarismo y las barreras de acceso al cuidado son frecuentes, reconocer este momento puede cambiar la historia cardiovascular futura de muchas mujeres. Prepararse para esta etapa es una forma de llegar antes: antes de los cambios metabólicos, antes del daño vascular y antes de que el riesgo cardiovascular se consolide”, concluyó la experta.

La menopausia no solo representa el final de la etapa reproductiva, sino también una transformación profunda en el funcionamiento del organismo. Durante este período, muchas mujeres experimentan cambios que pueden impactar directamente en la salud cardiovascular y metabólica.

Uno de los factores centrales es la disminución de los niveles de estrógeno, una hormona clave en múltiples funciones del cuerpo. Además de intervenir en el ciclo menstrual, participa en el procesamiento de las grasas, ayuda a mantener equilibrado el colesterol y cumple un papel importante en la regulación de la inflamación.

Por eso, después de este período muchas, mujeres comienzan a presentar un aumento del colesterol LDL —conocido como “colesterol malo”—, una reducción del HDL —el llamado “colesterol bueno”— y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

En este contexto, investigadores de la University of Texas at Arlington analizaron qué ocurre exactamente en el organismo cuando disminuye esta hormona. Los científicos encontraron que la caída del estrógeno altera funciones clave del hígado y activa mecanismos inflamatorios que podrían explicar parte del aumento del riesgo cardiovascular observado tras la menopausia.

Además, observaron que al restaurar los niveles de estradiol —la forma más activa del estrógeno— muchos de esos cambios comenzaron a revertirse. El estudio fue publicado en la revista Scientific Reports.

Qué ocurre en el cuerpo cuando disminuye el estrógeno

Antes de la menopausia, las mujeres suelen tener menor riesgo cardiovascular que los hombres de la misma edad. Esa diferencia se reduce con el paso de los años y especialmente después del descenso hormonal. Los investigadores querían entender por qué sucede esto y qué papel cumple el hígado en ese proceso.

El hígado es uno de los órganos más importantes para el metabolismo. Allí se producen y eliminan grasas, colesterol y distintas sustancias necesarias para el funcionamiento del cuerpo. Cuando ese sistema pierde equilibrio, aumentan las probabilidades de desarrollar hipertensión, acumulación de grasa en las arterias y enfermedades cardíacas.

El equipo liderado por Subhrangsu S. Mandal descubrió que la falta de estrógeno activa señales inflamatorias dentro del hígado. Esa inflamación modifica la manera en que el organismo procesa el colesterol y otras grasas.

“Queremos entender cómo la pérdida de estrógeno desencadena esa reacción en cadena”, explicó Mandal. En otras palabras, la caída hormonal no afecta únicamente al sistema reproductivo: también altera mecanismos metabólicos que influyen directamente sobre la salud cardiovascular.

Inflamación hepática y cambios en el colesterol

Uno de los descubrimientos más importantes del estudio estuvo relacionado con una enzima denominada IDO1. Las enzimas son moléculas que intervienen en distintos procesos químicos esenciales del organismo y ayudan a regular múltiples funciones del cuerpo.

En este caso, los investigadores observaron que la IDO1 cumple un papel clave en las respuestas inflamatorias y en el metabolismo de determinados nutrientes, dos mecanismos estrechamente vinculados con la salud metabólica y cardiovascular.

Los investigadores observaron que, cuando disminuía el estrógeno, la actividad de esta enzima aumentaba en el hígado. Ese incremento estaba acompañado por mayores señales de inflamación y por cambios negativos en el colesterol.

En concreto, el organismo comenzaba a acumular más colesterol LDL, que favorece la formación de placas en las arterias, mientras disminuía el HDL, encargado de ayudar a eliminar el exceso de grasa de la sangre.

El estudio también detectó un aumento de moléculas inflamatorias como IL6 y TNF-α. Estas sustancias forman parte de la respuesta inmunológica del cuerpo, pero cuando permanecen elevadas durante mucho tiempo pueden contribuir al daño vascular y metabólico.

En otras palabras, la disminución de estrógeno parecía crear un escenario menos favorable para el metabolismo y la salud cardiovascular. Los investigadores observaron que, ante la falta de esta hormona, aumentaban distintos procesos vinculados al deterioro metabólico y a la inflamación del organismo.

Sin embargo, cuando el estrógeno fue restituido, varios de esos cambios comenzaron a revertirse. Este hallazgo refuerza la idea de que la hormona cumple un papel fundamental en la regulación del colesterol y en el control de mecanismos asociados al daño inflamatorio.

Cómo estudiaron el efecto de la pérdida hormonal

Para investigar estos mecanismos, los científicos utilizaron modelos animales diseñados para reproducir la disminución de estrógeno que ocurre después de la menopausia. Los animales con bajos niveles hormonales desarrollaron cambios metabólicos asociados a mayor riesgo cardiovascular; presentaron aumento de peso, niveles más altos de colesterol LDL y reducción del HDL.

Luego, los investigadores administraron estradiol para evaluar si esos efectos podían revertirse. Tras el tratamiento, observaron mejoras en distintos indicadores metabólicos y una disminución de los marcadores inflamatorios.

También analizaron una sustancia llamada kynurenina, un metabolito asociado a procesos inflamatorios y estrés metabólico. Sus niveles aumentaban cuando faltaba estrógeno y descendían nuevamente después de la suplementación hormonal.

Además, algunas proteínas encargadas de transportar y eliminar colesterol recuperaron parte de su funcionamiento normal.

El rol del sistema inmunológico en la salud cardiovascular femenina

La investigación también puso el foco en unas células inmunológicas del hígado conocidas como células de Kupffer. Estos componentes actúan como un verdadero sistema de vigilancia del organismo: identifican sustancias potencialmente dañinas y participan activamente en las respuestas inflamatorias del cuerpo.

Los investigadores analizaron cómo reaccionaban estas células y glóbulos blancos vinculados al sistema inmunológico frente al estradiol. Descubrieron que la hormona reducía las señales inflamatorias y mejoraba mecanismos relacionados con el metabolismo del colesterol.

Esto sugiere que el estrógeno no solo influye sobre las hormonas reproductivas, sino también sobre el sistema inmunológico y los procesos inflamatorios que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos.

Los límites de la terapia hormonal y la búsqueda de alternativas

Aunque los resultados muestran efectos beneficiosos del estradiol, los investigadores advierten que la terapia hormonal no es adecuada para todas las pacientes.

“La terapia hormonal puede mejorar la salud cardiovascular y hepática, pero también eleva el riesgo de cáncer de mama y ovario. Por eso buscamos alternativas”, señaló Mandal.

Por ese motivo, los científicos intentan identificar tratamientos más específicos que permitan bloquear los mecanismos inflamatorios sin necesidad de administrar hormonas durante períodos prolongados.

Uno de los posibles objetivos es precisamente la enzima IDO1. Si futuros medicamentos logran controlar su actividad, podrían reducir parte del daño metabólico asociado a la menopausia sin los riesgos vinculados a ciertas terapias hormonales.

Los autores consideran que estos hallazgos ayudan a comprender mejor cómo interactúan las hormonas, el hígado y el sistema inmunológico después de la menopausia.

Aunque todavía se trata de investigación experimental y faltan estudios en humanos, los resultados podrían abrir el camino hacia terapias más personalizadas para prevenir enfermedades cardiovasculares en mujeres.

Junto con los sofocos y el insomnio, los dolores de cabeza recurrentes son una de las molestias más comunes en la menopausia. La etapa anterior, la de de la perimenopausia, se caracteriza por una marcada irregularidad en los niveles hormonales, por lo que pueden aparecer migrañas más intensas y frecuentes que obedecen esencialmente a los descensos bruscos de estrógenos.

Durante los años fértiles, muchas mujeres manifiestan migrañas que se relacionan directamente con el ciclo menstrual. Este fenómeno que recibe el nombre de “migraña menstrual”. La transición a la menopausia intensifica la repercusión de los cambios hormonales sobre este tipo de dolores de cabeza, en especial cuando los estrógenos disminuyen de forma abrupta. Sin embargo, una parte de las mujeres experimenta una mejoría tras la menopausia al estabilizarse los niveles hormonales en valores bajos.

La coexistencia de migrañas junto a síntomas vasomotores persistentes, como los sofocos o los sudores nocturnos, puede estar asociada a un riesgo cardiovascular y de ictus más elevado durante la menopausia, según indica la doctora Teresa Aznar, ginecóloga de Vithas Castellón. Este dato obliga a considerar el dolor de cabeza en esta fase como un marcador potencial de salud general, más allá de su dimensión sintomática. “Visibilizar este vínculo entre menopausia y cefaleas es fundamental para que las mujeres que lo sufren no se sientan solas, y puedan identificar su causa y buscar ayuda especializada, así como comprender que estos síntomas no son imaginarios, sino parte de una compleja red de cambios biológicos, este es el primer paso para abordarlos con eficacia y mejorar la calidad de vida en esta etapa vital”.

Las migrañas pueden anticiparse por lo que se conoce como “aura”, que suele manifestarse minutos antes del dolor con síntomas como hormigueo en alguna mano o en uno de los lados de la cara, alteraciones visuales (por ejemplo, destellos de luz o puntos ciegos), dificultades en el habla, debilidad muscular o problemas en la expresión oral. Jorge Máñez, neurólogo de Vithas Valencia 9 de Octubre y Vithas Valencia Turia, ha explicado que estos síntomas pueden confundirse inicialmente con un ictus, pero en realidad obedecen a un proceso benigno denominado depresión cortical propagada. El neurólogo añade que tales manifestaciones desaparecen generalmente en menos de una hora y pueden coincidir con el inicio de la crisis dolorosa.

Cómo prevenir la migraña durante la menopausia

Las opciones terapéuticas incluyen medidas hormonales individualizadas, intervenciones no hormonales como fisioterapia, uso de suplementos de magnesio, técnicas de relajación y fármacos específicos para la migraña, según precisa el doctor Bas, ginecólogo de Vithas Valencia Consuelo. El especialista insiste en la necesidad de que toda mujer con cefaleas persistentes durante la menopausia acuda a un profesional sanitario para recibir un diagnóstico preciso y acceder a las alternativas más adecuadas de tratamiento.

Para hacer frente a una crisis de migraña, la intervención recomendada consiste en administrar, preferentemente durante la primera hora de dolor, antiinflamatorios convencionales, como naproxeno, ibuprofeno o dexketoprofeno, y triptanes, considerados fármacos específicos para la migraña.

Por último, los especialistas subrayan la conveniencia de descartar causas secundarias de cefalea como la hipertensión arterial, el hipertiroidismo o determinados problemas oftalmológicos y neurológicos, para lo que es imprescindible consultar siempre con el profesional adecuado.

No recordar una palabra común, ir a una habitación y olvidar el motivo, o confundir una fecha son algunos de las signos de la llamada “niebla mental de la menopausia”, que afecta a más del 60% de las mujeres, según diversos estudios. Además de incómodas, estas distracciones frecuentes pueden llegar a producir preocupación. ¿Podrían ser un síntoma temprano de alguna enfermedad?

La doctora Gladys Fernández, médica ginecóloga, jefa de la Sección Endocrinología Ginecológica y Climaterio (División Ginecología) del Hospital de Clínicas de la UBA (M.N. 76261), explicó a Infobae que la llamada “niebla mental” hace referencia a un “conjunto de síntomas cognitivos que muchas mujeres experimentan durante la transición a la menopausia".

“Se manifiestan como alteraciones leves de la memoria y de la atención, incluyendo dificultad para recordar palabras, nombres, historias o números, mantener un hilo de pensamiento, concentrarse, o recordar qué se estaba buscando o haciendo. Estos síntomas suelen comenzar durante la transición a la menopausia, especialmente en la etapa tardía, cuando los ciclos menstruales empiezan a espaciarse o saltearse. En la mayoría de los casos, mejoran o desaparecen en la postmenopausia“, explica.

¿Qué es la transición a la menopausia? La doctora Yasmin Mehanna, médica tocoginecóloga de la División Ginecología del Hospital de Clínicas de la UBA (M.N. 171308), señaló a Infobae que es un período fisiológico de la vida de la mujer que comienza con las irregularidades menstruales (transición temprana) y continúa con los salteos menstruales (transición tardía) hasta llegar a la última menstruación de la vida de la mujer o menopausia.

“Diversos estudios científicos demostraron que estas alteraciones cognitivas no se explican únicamente por el envejecimiento, sino que estarían relacionadas con las fluctuaciones hormonales y, especialmente, con la disminución de los niveles de estrógenos producida durante la transición tardía a la menopausia y los primeros años posteriores a la última menstruación", detalló la doctora.

Y afirmó que en esta etapa también son frecuentes los síntomas vasomotores (sofocos y sudoraciones nocturnas), los trastornos del sueño y las alteraciones del estado de ánimo, como ansiedad o depresión. “Por ello, las dificultades cognitivas pueden verse desencadenadas o agravadas por estos síntomas asociados”, indicó la experta.

¿Puede ser un síntoma temprano de Alzheimer?

Las doctoras Fernández y Mehanna explicaron que la gran mayoría de las mujeres que presentan nieblas mentales durante la transición menopáusica no desarrollará enfermedad de Alzheimer ni otro tipo de demencia.

“Las alteraciones cognitivas asociadas a la menopausia suelen ser leves, transitorias y tienden a mejorar en la postmenopausia, aproximadamente dos años después de la última menstruación, momento en el cual los niveles hormonales alcanzan cierta estabilidad. En cambio, las demencias suelen presentar un deterioro progresivo que interfiere con la autonomía y las actividades de la vida diaria. Los síntomas empeoran con el tiempo, en lugar de mejorar", explicaron las expertas.

De todos modos, si los trastornos de memoria son intensos, progresivos o afectan significativamente el funcionamiento cotidiano, recomendaron realizar una evaluación médica para descartar otras causas.

Caroline Just, neuróloga especializada en salud cerebral femenina, explicó en un artículo de Cleveland Clinic que “las personas con demencia no creen tener problemas de memoria, son sus familiares quienes las llevan a hacerse un chequeo”.

Los casos iniciales de Alzheimer suelen presentarse en mayores de 65 años, mientras que menos del 10% de los diagnósticos involucran a personas más jóvenes.

Los primeros signos de demencia, según Cleveland Clinic, suelen ser perderse en lugares conocidos o confusión sobre cómo realizar actividades cotidianas, como conducir a casa desde un comercio, no la incapacidad para recordar nombres.

Cómo combatir la niebla mental en la menopausia

Las doctoras del Hospital de Clínicas consideran fundamental que los médicos asesoren a las pacientes sobre la posible aparición de estos síntomas cognitivos, explicando que suelen ser leves, transitorios y que no representan, en la mayoría de los casos, un signo temprano de demencia o enfermedad de Alzheimer.

“Dado que los síntomas vasomotores, las alteraciones del sueño y los trastornos del estado de ánimo pueden contribuir al deterioro cognitivo subjetivo, el tratamiento hormonal de la menopausia constituye una estrategia terapéutica importante en pacientes seleccionadas. Por otro lado, los factores de riesgo cardiovasculares modificables también influyen sobre la salud cerebral. Se suele decir que ‘la salud del corazón es la salud del cerebro’“, destacaron las expertas.

Y completaron: “Mantener una presión arterial adecuada, controlar los niveles de glucemia y el perfil lipídico, y prevenir enfermedades metabólicas puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia".

La doctora Sobia Khan, especialista en salud femenina, recomendó en Cleveland Clinic evitar el multitasking: “Realizar varias tareas a la vez agota las capacidades del cerebro, especialmente durante la perimenopausia, cuando se debe conservar la energía siempre que sea posible. Si se agota, la mente se debilita y la confusión mental se acentuará”.

Por su parte, la doctora Just añadió: “Cuando crees que estás haciendo varias cosas a la vez, en realidad solo estás cambiando rápidamente entre varias tareas, lo que significa que necesitas dedicar tiempo a reorientarte en cada una de ellas. Esto se llama ‘cambio de tarea’ y realmente cansa nuestro cerebro”.

Siete hábitos clave para la salud cerebral

Las doctoras del Hospital de Clínicas recomendaron:

1. Realizar actividad física regular: se aconseja al menos realizar 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado. El ejercicio físico mejora tanto la salud cardiovascular como la función cerebral.
2. Mantener una alimentación saludable, preferentemente basada en dieta mediterránea.
3. Evitar el sobrepeso y la obesidad.
4. Evitar el tabaquismo y el vapeo.
5. Evitar el consumo excesivo de alcohol.
6. Mantener una vida social activa, especialmente en mujeres con antecedentes de ansiedad o depresión.
7. Estimular el cerebro mediante actividades cognitivas como lectura, aprendizaje de idiomas, incorporación de nuevas habilidades o participación en actividades recreativas y sociales, lo que favorece la reserva cognitiva.

La perimenopausia representa una transición biológica compleja donde la fluctuación de estrógeno y progesterona impacta directamente en el sistema nervioso central.

Según la Clínica Mayo, esta etapa puede manifestarse a través de trastornos del sueño, sofocos y alteraciones persistentes del estado de ánimo. Ante este escenario, investigaciones publicadas en ScienceDirect sugieren que la inmersión en agua fría actúa como un potente regulador térmico y metabólico, ayudando a estabilizar la respuesta del organismo ante el estrés hormonal.

Este tipo de intervenciones no solo mitigan síntomas físicos, sino que, como indica un estudio en el Journal of Postreproductive Health, ofrecen una vía no farmacológica para mejorar la calidad de vida y el bienestar psicosocial de las mujeres en la mediana edad.

Nado en agua fría: un cambio en primera persona

Descubrir el nado en agua fría como terapia marcó un cambio inesperado en la vida de la periodista británica Jenny Holliday. Al aceptar el reto de sumergirse en una piscina al aire libre durante el otoño, notó mejoras físicas y un alivio profundo de síntomas emocionales, según relató a Hello! Magazine. Para ella, la experiencia fue un recurso eficaz contra la ansiedad y la niebla mental.

Esta vivencia se alinea con hallazgos de la revista Ecopsychology, que destacan cómo la conexión con la naturaleza y el choque térmico promueven la resiliencia emocional. La experiencia personal de Holliday tuvo lugar en el lido público de Chipping Norton, donde decidió nadar a pesar de la bajada de temperatura tras el apagado de calderas en invierno.

En su primer intento, el frío le provocó una mezcla de temor y excitación, describiendo un cosquilleo eléctrico que luego se transformó en una sensación de alerta y alegría duradera. Antes de incorporar este hábito, Holliday había probado distintos métodos para cuidar su salud mental, como la terapia hormonal y el entrenamiento de fuerza, sin lograr el alivio que sí obtuvo con el nado.

“En esas aguas frías, todo se desvanecía: la ansiedad, la autocrítica y la confusión mental quedaban atrás”, afirmó la periodista. Numerosos estudios respaldan esta influencia positiva, como los mencionados, ya que la inmersión regular reduce los niveles de estrés al estimular la liberación de endorfinas y noradrenalina.

Además, investigaciones del European Journal of Applied Physiology sugieren que esta práctica fortalece el sistema inmunológico y favorece la adaptación fisiológica al estrés ambiental, aportando beneficios concretos en la gestión del malestar y la autoimagen.

Consejos y comunidad para nado en agua fría

Involucrarse en la comunidad local de nadadoras potenció los beneficios para Holliday y otras mujeres. Los consejos de integrantes como Julie Wood, del grupo Chippy Chilly Dippers, fueron clave para establecer una rutina segura. Wood recomienda comprometerse a nadar durante toda la temporada para aprovechar no solo la adaptación física, sino también el componente social que ofrece el grupo.

El acompañamiento es fundamental tanto para la seguridad como para el apoyo emocional, aumentando el sentido de pertenencia y logro tras vencer el miedo inicial, resaltaron las mujeres consultadas. Las nadadoras aconsejan usar equipamiento adecuado, como calcetines especiales y abrigos gruesos para después de la sesión, preparándose con orgullo para enfrentar el reto térmico cada semana.

La comunidad insiste en la regularidad y actitud abierta para adaptarse al frío. Reunirse facilita la aclimatación y fomenta la interacción social, permitiendo celebrar cada avance. Además, destacan que preparar el momento del nado, dejando el teléfono a un lado y alejándose del ruido digital, es crucial para alcanzar la calma interior.

Lecciones de bienestar y salud mental en la perimenopausia

Sumergirse en aguas gélidas aporta enseñanzas aplicables a la vida diaria; destacan las mujeres consultadas. Mientras que Holliday observa que entrar “poco a poco y con propósito” representa una metáfora útil ante nuevos proyectos o retos laborales. Este enfoque promueve una actitud serena, valorada especialmente en la etapa de la perimenopausia.

Es que cada una de las consultadas destaca que la calma mental puede surgir de pequeños actos de valentía. Apagar el teléfono y centrarse por completo en la actividad crea un espacio de pausa real, donde la tranquilidad ocupa el lugar del malestar emocional.

El interés médico en la hidroterapia fría ha aumentado por su potencial para aliviar síntomas hormonales. El Royal College of Psychiatrists del Reino Unido señala que la exposición controlada puede ser útil al promover una disminución de la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Este efecto se atribuye a la activación del sistema nervioso parasimpático, facilitando una recuperación emocional más eficiente. Para Jenny Holliday, el aprendizaje principal es encontrar equilibrio y enfrentar metas personales con una perspectiva más centrada.

A partir de los 50 años, muchas mujeres se enfrentan a una serie de cambios en su cuerpo, resultado del proceso natural que es la menopausia. Pese a mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio, es común que a esta edad la grasa tienda a acumularse en el abdomen como consecuencia de la caída de los estrógenos.

Son muchas las mujeres que sienten frustración al observar la grasa localizada, reflejo de las transformaciones hormonales y metabólicas que está atravesando el organismo. Sin embargo, existen algunos ejercicios específicos que buscan adaptarse a esta etapa vital con un enfoque más eficaz y realista.

“Si tienes más de 50 años y luchas contra la grasa abdominal, este entrenamiento es para ti”, expone la entrenadora Andrea Marcellus a través de un vídeo difundido en sus redes sociales (@andrea_marcellus). Especializada en Pilates, fuerza funcional y trabajo postural, Marcellus plantea una rutina que va más allá de los ejercicios abdominales clásicos.

Su método se centra en activar la musculatura profunda, mejorar la postura y combinar el trabajo de fuerza con intervalos de intensidad. Según explica, “la grasa abdominal está muy ligada al estrés, a los cambios hormonales y a cómo entrenamos el core”. Esta afirmación apunta a un cambio clave en la forma de abordar el ejercicio en esta etapa: ya no basta con hacer repeticiones interminables de abdominales tradicionales.

El objetivo debe ser trabajar el core de manera global, incluyendo no solo el recto abdominal, sino también los oblicuos, el transverso y la zona lumbar, que juegan un papel fundamental en la estabilidad y el equilibrio corporal.

Una rutina para eliminar la grasa abdominal en mujeres

La rutina propuesta combina ejercicios de fuerza con intervalos de mayor intensidad, una estrategia especialmente útil para movilizar la grasa en la mediana edad. Este tipo de entrenamiento ayuda a elevar la frecuencia cardiaca, mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasa, algo que tiende a ralentizarse con los años. Además, al centrarse en la musculatura profunda, contribuye a una mejora visible de la postura, lo que también influye en la apariencia del abdomen.

Uno de los ejercicios clave de esta rutina es la plancha lateral dinámica con toque de tobillo. La entrenadora lo introduce con una advertencia: “Lo primero que vamos a hacer es despejar nuestras planchas de postura”. Se trata de un movimiento que combina estabilidad, fuerza y un componente cardiovascular, lo que lo convierte en un ejercicio muy completo. Puede realizarse tanto en el suelo, apoyándose sobre el antebrazo, como en una versión adaptada de pie.

La ejecución requiere mantener el abdomen activado y la pelvis en posición neutra. Desde la posición de plancha lateral, se inclina el torso mientras se estira el brazo para tocar el tobillo o la parte externa del pie, regresando después al centro. Es importante evitar errores comunes como llevar el glúteo hacia atrás o perder la activación abdominal. El ejercicio se realiza durante 20 repeticiones por lado o en intervalos de entre 45 segundos y un minuto.

Este movimiento activa de forma intensa los oblicuos y el cuadrado lumbar, dos zonas clave para definir la cintura y fortalecer la parte baja de la espalda. Más allá del resultado estético, este tipo de trabajo contribuye a mejorar la estabilidad del cuerpo y a prevenir molestias lumbares, algo especialmente relevante con el paso de los años.

La menopausia es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, marcada por síntomas que afectan la calidad de vida de millones de mujeres. Frente a este panorama, las redes sociales y el mercado de suplementos ofrecen todo tipo de productos que prometen aliviar molestias como el insomnio, la ansiedad o la pérdida de masa muscular. Sin embargo, no todo lo que se promociona tiene respaldo científico. Según la experta farmacéutica Dipa Kamdar, en un análisis publicado en La Conversación, solo dos suplementos muestran evidencia concreta de utilidad para quienes atraviesan la perimenopausia y la menopausia: el magnesio y la creatina.

Durante la perimenopausia y la menopausia, la disminución y fluctuación de los niveles de estrógeno genera síntomas frecuentes como sofocos, sudores nocturnos, trastornos de sueño, confusión mental, ansiedad, dolor articular y cambios en la composición corporal. Si bien la terapia de reemplazo hormonal es la opción más efectiva para muchos de estos síntomas, no todas las mujeres pueden o desean utilizarla. Por eso, crece el interés en alternativas naturales y accesibles, aunque no siempre cuentan con pruebas sólidas de eficacia.

La pregunta clave es: ¿qué suplementos realmente pueden marcar la diferencia? Kamdar señala que, tras analizar los datos disponibles, el magnesio y la creatina destacan como opciones con beneficios comprobados en áreas específicas, aunque advierte que aún es necesario seguir investigando para confirmar su efectividad en todos los casos.

Magnesio: sueño, ansiedad y salud ósea

El magnesio participa en más de 300 procesos metabólicos en el cuerpo, lo que lo convierte en un mineral esencial. Durante la menopausia, sus efectos positivos pueden notarse en tres frentes principales: el sueño, la ansiedad y la salud ósea. Muchos estudios clínicos en adultos mayores, incluidas mujeres, muestran que el magnesio ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y reduce la severidad del insomnio.

En relación con la ansiedad, los metaanálisis indican que la suplementación con magnesio puede disminuir levemente los síntomas, especialmente en personas con niveles bajos de este mineral. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones no se han enfocado exclusivamente en mujeres menopáusicas, por lo que los resultados deben interpretarse con cautela.

Otro aspecto fundamental es la salud ósea. El descenso de estrógenos durante la menopausia acelera la pérdida de masa ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. El magnesio contribuye a mantener la densidad ósea y estimula la formación de hueso nuevo, lo que puede ser útil para mujeres con deficiencia de este mineral y baja densidad ósea. Es importante elegir bien el tipo de suplemento: el citrato y el glicinato de magnesio se absorben mejor que el óxido. Además, el exceso puede provocar diarrea y afectar el corazón o el sistema nervioso, por lo que quienes tengan enfermedad renal deben consultar a un médico antes de consumirlo.

Creatina: fuerza muscular y bienestar mental

Aunque tradicionalmente asociada al deporte y la musculación, la creatina está ganando terreno como suplemento útil en la perimenopausia y la menopausia. Un estudio de 14 semanas citado por Kamdar mostró que la suplementación con creatina aumentó de forma significativa la fuerza en las piernas y mejoró la calidad del sueño en mujeres perimenopáusicas. Este dato es relevante porque durante la menopausia se incrementa el riesgo de sarcopenia, es decir, la pérdida de masa y función muscular.

Además, la creatina podría tener efectos positivos en el cerebro. Cada vez hay más pruebas de que puede mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo, sobre todo en momentos de fatiga mental o fluctuaciones hormonales. Aunque se necesita investigación específica en mujeres menopáusicas, algunos datos sugieren que tomar creatina junto con antidepresivos podría acelerar la mejoría de síntomas depresivos.

En mujeres posmenopáusicas, los resultados de la investigación son más variados. Algunas revisiones señalan que la creatina aporta beneficios menores a corto plazo, pero la suplementación continua no generó mejoras importantes en la salud muscular ni ósea. En cuanto a seguridad, la creatina suele ser bien tolerada, aunque las personas con problemas renales deben consultar previamente con un profesional de la salud.

En síntesis, tanto el magnesio como la creatina sobresalen por los beneficios que pueden aportar a mujeres en perimenopausia y menopausia, aunque su eficacia no está garantizada para todos los síntomas ni en todos los casos. La recomendación de los expertos es priorizar un estilo de vida saludable con ejercicio regular, buena alimentación, descanso adecuado y gestión del estrés, que sigue siendo la estrategia más efectiva y segura para transitar este período de la vida. Mientras la ciencia avanza, conviene recordar que ningún suplemento reemplaza la consulta médica ni los hábitos saludables.

La perimenopausia transforma la vida cotidiana de millones de mujeres en el mundo, aunque sigue siendo un proceso poco comprendido y, en ocasiones, minimizado por la comunidad médica.

Según informó The Washington Post, este periodo previo a la menopausia genera un amplio abanico de síntomas físicos y emocionales, que pueden afectar la calidad de vida y la salud a largo plazo.

El desconocimiento y la falta de diagnóstico oportuno dificultan el acceso a tratamientos efectivos y aumentan la sensación de aislamiento en mujeres que atraviesan esta etapa.

En los últimos años, figuras públicas como Michelle Obama, Oprah Winfrey y Naomi Watts abordaron públicamente la perimenopausia, lo que impulsó el debate sobre la importancia de visibilizar y comprender este fenómeno.

Profesionales de la salud y pacientes coincidieron en que la información y el acompañamiento médico adecuado pueden marcar la diferencia en la gestión de los síntomas y en el bienestar general.

Un proceso hormonal complejo

La perimenopausia corresponde al periodo de varios años que precede la menopausia, definido por la fluctuación de dos hormonas principales: estrógeno y progesterona.

De acuerdo con Anna Barbieri, ginecóloga obstetra consultada por el medio estadounidense estas hormonas, no existen de forma aislada. Están íntimamente relacionadas con otros procesos del organismo. El descenso y la irregularidad de la producción hormonal afectan no solo el sistema reproductivo, sino también el cardiovascular, el metabolismo y la salud ósea.

Detalló que la perimenopausia suele comenzar entre los 30 y 40 años, influida por factores genéticos. La duración promedio se sitúa en cuatro años, aunque puede variar ampliamente y llegar a extenderse hasta una década. El proceso culmina cuando la menstruación cesa por completo durante un año, dando paso a la menopausia y, posteriormente, a la posmenopausia.

Síntomas y variabilidad

La experiencia de la perimenopausia resulta única para cada mujer. Según explicó Karen Adams, profesora clínica de Obstetricia y Ginecología en Stanford Health Care, los síntomas más frecuentes incluyen modificaciones en el ciclo menstrual, sofocos, sudores nocturnos, disminución de la libido, sequedad vaginal, dificultades para dormir, aumento de peso abdominal, ansiedad y depresión.

Adams indicó a The Washington Post que “puede ser completamente impredecible, y nunca sabes cómo te sentirás de un día para otro”.

Otras manifestaciones abarcan dolores articulares y musculares, confusión mental, palpitaciones y sequedad en distintas partes del cuerpo. El historial médico de la persona influye en la aparición de ciertos síntomas: quienes sufrieron depresión o insomnio en etapas previas de su vida tienen mayor probabilidad de presentar esos cuadros durante la perimenopausia.

El impacto de estos síntomas varía significativamente. Algunas mujeres logran continuar con sus actividades habituales sin grandes inconvenientes, mientras que otras ven alterada su rutina diaria, especialmente cuando la intensidad de los síntomas aumenta en la etapa final de la transición.

Diagnóstico y abordaje médico

Uno de los desafíos principales radica en la ausencia de una prueba específica para diagnosticar la perimenopausia. Según Kristen Venuti, ginecóloga obstetra de Northwestern Medicine, las fluctuaciones hormonales pueden variar drásticamente en cortos periodos, lo que dificulta el uso de exámenes de laboratorio como herramienta diagnóstica.

El procedimiento habitual consiste en descartar otras posibles causas de los síntomas, como alteraciones tiroideas o deficiencias de hierro y vitamina B12. Una vez excluidas esas condiciones, los profesionales sanitarios centran la atención en el manejo de los síntomas, recurriendo a tratamientos personalizados.

Opciones terapéuticas y calidad de vida

Los especialistas coincidieron en que el abordaje de la perimenopausia se basa en la gestión de los síntomas y en la mejora del bienestar general. La utilización de anticonceptivos puede contribuir a estabilizar las hormonas y reducir síntomas molestos.

Otra alternativa es la terapia hormonal, que implica la administración de dosis bajas de estrógeno y progesterona, ya sea mediante parches cutáneos o comprimidos. Esta opción requiere una evaluación individual, dado que no resulta recomendable para todas las mujeres, en especial para aquellas con antecedentes de cáncer de mama.

Barbieri señaló que la carencia de estrógeno también puede incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pérdida ósea. “Existen riesgos y beneficios al usar o no usar una terapia determinada, por lo que es fundamental que toda mujer en este grupo de edad consulte con un profesional sanitario”, afirmó la especialista.

Además del tratamiento farmacológico, los cambios en el estilo de vida, como priorizar el descanso, mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física y gestionar el estrés, forman parte de las recomendaciones para aliviar los síntomas. En situaciones donde persisten problemas de ánimo, los profesionales pueden recetar antidepresivos.

La búsqueda de apoyo médico cualificado es clave para quienes presentan síntomas que afectan su bienestar. Adams subrayó que “la perimenopausia es una etapa en la que las personas necesitan contar con la ayuda de un buen profesional de la salud con experiencia”. El acompañamiento profesional permite acceder a soluciones efectivas y mejora la experiencia durante la transición hacia la menopausia.

Hablar de menopausia es pensar en sofocos y cambios de humor, dos síntomas arraigados en el imaginario popular y que afectan a la calidad de vida de las mujeres que los sufren. No obstante, la menopausia es mucho más que eso: supone una nueva etapa vital tan natural como la caída de los dientes de leche o la llegada de la pubertad.

La menopausia se produce por la drástica disminución de los estrógenos y la pérdida de la función ovárica, lo que implica el final definitivo de la menstruación y la fertilidad. Generalmente llega entre los 45 y los 55 años y tras la perimenopausia, que es esa transición que se inicia a los 40 años y por la que los ovarios producen menos estrógenos.

Lo biológico de la menopausia no la convierte, sin embargo, en un proceso fácil. Más allá de los sofocos y los cambios, muchas mujeres experimentan síntomas como sequedad vaginal e insomnio, que interfieren en la calidad de vida. De hecho, la doctora Antonella de Ponte Davi, especialista en Ginecología y Obstetricia en el centro Dexeus Midlife de Barcelona, asegura que los sofocos no suelen ser el principal motivo por el que las pacientes van a su consulta, pese a ser el síntoma más conocido.

A su consulta especializada en menopausia llegan mujeres con insomnio, sequedad vaginal y síndrome genitourinario, descrito como una sensación de escozor, picor, irritación e incluso molestias por el roce de la ropa o durante el ejercicio. “También son muy frecuentes la pérdida de sensibilidad genital, la disminución de la intensidad o satisfacción orgásmica, la reducción del deseo sexual y la menor iniciativa hacia el contacto erótico”, añade en una entrevista con Infobae.

Más allá de la esfera íntima, la ginecóloga recibe muchas consultas por cambios de humor, descenso de energía, niebla mental, dificultades de concentración o memoria, dolores articulares, aumento de grasa abdominal, pérdida de masa muscular, laxitud cutánea, alteraciones en piel y cabello, distensión abdominal o cambios digestivos. Un cóctel de distintos síntomas que se suma a una pérdida acelerada de masa ósea, que oscila entre un 2% y un 3% anual.

El ‘síndrome de la vagina menguante’ en la menopausia

Entre los fenómenos más desconocidos de la menopausia la especialista expone el del síndrome de la vagina menguante, que, aunque no corresponde a una denominación médica formal, hace referencia a una realidad clínica. “La disminución de estrógenos propia de la menopausia provoca cambios progresivos en los tejidos vulvovaginales y urinarios”, explica, citando el adelgazamiento epitelial, la pérdida de colágeno y elasticidad, una menor lubricación y mayor fragilidad tisular.

Todos estos cambios pueden manifestarse de formas distintas según las características anatómicas y obstétricas previas de cada mujer, avisa. “Algunas pacientes presentan tejidos más hiperlaxos, mientras que en otras predomina una sensación de estrechez o rigidez vaginal; ambas situaciones pueden coexistir con cambios atróficos y generar síntomas molestos”. Se estima que aproximadamente el 80% de las mujeres posmenopáusicas presentarán signos clínicos objetivos de atrofia urogenital a lo largo de esta etapa, aunque no todas desarrollarán síntomas con la misma intensidad ni requerirán tratamiento.

Juguetes sexuales para la menopausia

En los últimos años, la medicina y la sociedad en general han cambiado la manera de ver la menopausia, despojándola cada vez más del velo de tabú que la cubría. “Hemos pasado de considerarla una etapa que simplemente había que ‘soportar’ a entenderla como una fase fisiológica compleja que requiere atención médica específica y un enfoque preventivo. Hoy sabemos que una mujer puede vivir más de un tercio de su vida en posmenopausia, por lo que ya no hablamos únicamente de tratar síntomas, sino de preservar salud, funcionalidad y calidad de vida a largo plazo", explica la doctora De Ponte.

En esta búsqueda de adaptar la nueva visión de la menopausia a las herramientas modernas, la ginecóloga ha incorporado en sus consultas una terapia innovadora: juguetes y vibradores sexuales. La ginecóloga los despoja de una connotación sexual para acercarlo a sus pacientes, especialmente a las más mayores.

La ginecóloga asegura que muchas de sus pacientes “manifestaban interés” en empezar a usar estos vibradores, “pero necesitaban hacerlo dentro de un entorno médico de confianza, con asesoramiento profesional y recomendaciones adaptadas a su anatomía, sintomatología y objetivos terapéuticos”.

Puesto que muchas de estas mujeres aún sienten inseguridad o vergüenza a la hora de comprar estos juguetes, a la doctora De Ponte se le ocurrió la idea de utilizarlos en la consulta. “Disponer de ellos en consulta permite ofrecer una orientación individualizada, explicar de forma rigurosa cómo utilizarlos e integrarlos en el tratamiento, y generar un espacio de confianza donde la paciente puede abordar estas cuestiones con naturalidad, seguridad y sin sentirse juzgada”, cuenta a este medio.

Una terapia para la menopausia adaptada al siglo XXI

La falta de información es otra de los obstáculos del acercamiento de las mujeres durante o post menopausia, puesto que desconocen qué materiales son adecuados, qué calidad debe exigirse, cuál es el dispositivo más útil en su caso o cómo incorporarlo a la terapia.

“No todos los dispositivos vibratorios son equivalentes desde el punto de vista clínico”, aclara la ginecóloga, quien ha optado por los de LELO ya que “ofrecen una vibración más controlada y modulable, materiales de mayor calidad médica y una amplia variedad de diseños que permiten individualizar la recomendación según el objetivo terapéutico”.

En la especialidad de la medicina sexual, los dispositivos LELO permiten una estimulación clitorídea externa, un trabajo de la sensibilidad localizada, un entrenamiento de respuesta orgásmica o un reacondicionamiento progresivo de la función sexual. Según palabras de la especialista de Dexeus Mujer, “esta capacidad de personalización es especialmente útil en medicina sexual, donde no todas las pacientes presentan el mismo patrón de síntomas ni requieren el mismo tipo de estímulo o abordaje”.

Una oportunidad para reescribir la sexualidad femenina

Bajo orientación profesional, estos vibradores encuentran cabida dentro de los programas de rehabilitación sexual y funcional femenina. “Desde el punto de vista fisiológico, la estimulación vibratoria favorece el aumento transitorio del flujo sanguíneo genital, la activación neuromuscular del suelo pélvico, la mejora de la conciencia corporal y la facilitación de la respuesta excitatoria”.

La utilización de estos instrumentos se enmarca en programas dedicados a la salud femenina, cuyo objetivo es construir una relación más saludable con la sexualidad en esta etapa vital. “La perimenopausia y la menopausia representan una ventana de oportunidad única para prevenir enfermedad, preservar funcionalidad y mejorar calidad de vida a largo plazo”, concluye.

Las estrategias de alimentación en la menopausia se sitúan en el centro del debate de salud femenina, con el foco en sumar alimentos clave para mantener el bienestar y la energía sin adoptar dietas restrictivas.

Según la nutricionista británica Emma Bardwell, citada por Hell! Magazine, incorporar alimentos específicos resulta más efectivo que imponer restricciones, especialmente ante los cambios hormonales característicos de esta etapa.

Según Bardwell, los alimentos recomendados durante la menopausia contribuyen a mejorar la energía, optimizar la digestión, proteger huesos y sistema cardiovascular y favorecer el control del peso.

Alimentos recomendados para la menopausia y su respaldo científico

Las legumbres constituyen una fuente de fibra y proteína vegetal, y sus carbohidratos de absorción lenta ayudan a regular la glucosa y promover la saciedad, según la especialista. Emma Bardwell señala que añadir garbanzos, lentejas o alubias a los platos diarios supone una mejora sencilla para la dieta.

La avena y los cereales integrales destacan en desayunos nutritivos. Aportan beta-glucanos, fibras que colaboran en la reducción del colesterol, benefician la flora intestinal y sostienen una energía estable. Bardwell sugiere combinarlos con lácteos y frutos rojos para potenciar su valor.

Los huevos son una fuente práctica y completa de proteína de calidad, vitamina D, yodo y colina. La nutricionista recomienda ingerir entre 20 y 30 gramos de proteína por comida para cubrir las nuevas necesidades del organismo en esta etapa.

Las verduras de hoja verde, como espinaca, rúcula y berros, aportan fibra, ácido fólico y magnesio, nutrientes asociados a mejor digestión y estado de ánimo. Incluirlas generosamente en guisos o pastas contribuye al aporte diario recomendado.

La soja y sus derivados contienen isoflavonas, compuestos que actúan de forma similar a los estrógenos. Según el medio citado, la ingesta regular puede asociarse a una reducción de sofocos y sudoraciones nocturnas en algunas mujeres, aunque la respuesta puede variar. La soja también provee proteína de alta calidad y fibra.

El pescado azul destaca por su aporte en ácidos grasos omega 3, esenciales para la salud del corazón, los huesos y el cerebro en la menopausia. Bardwell recomienda asegurar una ingesta diaria de 1.200 mg de calcio después de los 50 años, destacando las sardinas como opción asequible, especialmente cuando se consumen con espinas.

Los lácteos fermentados como yogur, kéfir y quesos fermentados, entre ellos el parmesano, proporcionan proteínas, calcio y bacterias beneficiosas que mantienen equilibrada la microbiota intestinal. Su consumo diario contribuye a la digestión y puede influir en el ánimo y la salud de la piel.

Los frutos secos y semillas, como nueces, almendras y semillas de lino o chía, ofrecen fibra, grasas saludables, magnesio y zinc. Bardwell destaca las semillas de lino por sus fitoestrógenos, que pueden favorecer el equilibrio hormonal.

Los granos integrales —arroz integral, cebada, centeno, freekeh o quinoa— promueven la diversidad de la microbiota intestinal y favorecen la salud general a largo plazo.

Por último, el aceite de oliva virgen extra aporta grasas saludables y polifenoles. Emma Bardwell indica que puede ser utilizado tanto en la cocción como en aderezos diarios, desmintiendo el mito de que solo debe emplearse en frío.

Beneficios de una dieta adecuada durante la menopausia

Adoptar una dieta rica en estos alimentos ayuda a estabilizar la energía, prolongar la saciedad y facilita el control del peso. El consumo frecuente de fibra y grasas saludables mejora la digestión y satisface el apetito durante más tiempo.

El equilibrio de nutrientes como el calcio y la vitamina D fortalece los huesos, mientras los ácidos grasos omega 3 y los polifenoles del aceite de oliva favorecen la salud cardiovascular. Bardwell, recogida por Hello! Magazine, resalta que una microbiota intestinal diversa fortalece el sistema inmune y mejora el ánimo general.

Incorporar estos alimentos en comidas cotidianas es sencillo: sumar frutos secos a ensaladas, utilizar yogur en desayunos, incluir pescado azul en almuerzos y añadir verduras de hoja verde a guisos son formas prácticas de potenciar la alimentación.

Claves para una alimentación sostenible en la menopausia

Emma Bardwell recalca que la clave reside en la constancia y el equilibrio alimentario, no en la restricción. Señala, según el medio, que no hacen falta dietas severas ni alimentos costosos, sino el consumo habitual de ingredientes básicos y asequibles.

La experta subraya que la grasa no debe ser considerada perjudicial en la menopausia, siempre que se priorice su calidad y cantidad en función de los objetivos personales. Ingerir suficiente fibra y proteína ayuda a mantener estables los niveles de energía y controla el apetito.

1. Una alimentación sostenible implica variedad y adaptación diaria, alejándose de las prohibiciones estrictas y centrando la prioridad en el bienestar a largo plazo.

La nutrición en la menopausia no exige reglas rígidas ni privaciones, sino la elección de comidas variadas y nutritivas que respalden la salud y mejoren la relación cotidiana con la alimentación.

El equipo de investigadoras del Barcelona Supercomputing Center – Centro Nacional de Supercomputación (BSC-CNS) ha publicado en Nature Aging un estudio que redefine la menopausia como un proceso de reorganización integral de órganos y tejidos del sistema reproductor femenino. El mismo informe presenta el primer atlas a gran escala sobre el envejecimiento de estos órganos. La iniciativa, basada en inteligencia artificial y recursos de supercomputación, ha identificado los mecanismos genéticos implicados y posibles biomarcadores en sangre.

El análisis, dirigido por científicas del BSC, ha utilizado 1.112 imágenes de tejidos obtenidas de 656 muestras, que corresponden a 304 mujeres de entre 20 y 70 años; y ha recolectado plasma sanguíneo de 21.441 mujeres. Según informa la Agencia SINC, estos datos han permitido cartografiar el envejecimiento diferencial de siete órganos reproductivos (útero, ovario, vagina, cérvix, mama y trompas de Falopio). Además, han puesto de manifiesto que el proceso no es homogéneo: el ovario y la vagina muestran un deterioro progresivo anterior a la menopausia, mientras que el útero sufre cambios abruptos en torno a la misma etapa.

El estudio destaca que la menopausia ha sido tradicionalmente poco investigada, pese a afectar aproximadamente a la mitad de la población mundial, y que con el aumento de la esperanza de vida, el grupo de mujeres en etapa postmenopáusica es creciente. Según datos de la OMS recogidos en el trabajo que aquí se cita, en 2021 las mujeres mayores de 50 años suponían el 26% de la población mundial.

El impacto clínico del envejecimiento de órganos reproductivos femeninos: cada tejido actúa distinto al paso del tiempo

La investigación, recogida por la Agencia SINC, aporta evidencia de que la menopausia no solo marca el final de la función ovárica, sino que constituye un punto de inflexión que reestructura molecularmente otros órganos y tejidos reproductivos. Además, el análisis genómico y de tejidos realizado con aprendizaje profundo ha confirmado que, incluso dentro de un mismo órgano, los diferentes tipos de tejidos —como la mucosa y el músculo uterino— muestran respuestas divergentes al envejecimiento y una especial sensibilidad a los cambios de la menopausia.

Marta Melé, directora del estudio y responsable del grupo de Transcriptómica y Genómica Funcional del BSC, subraya que los resultados permiten identificar los genes y los procesos moleculares detrás de estas transformaciones. Melé afirma, según recoge la agencia de divulgación científica: “Nuestros resultados muestran que [la menopausia] actúa como un punto de inflexión que reorganiza profundamente otros órganos y tejidos del sistema reproductor, y nos permiten identificar los genes y procesos moleculares que podrían estar detrás de estos cambios”.

La investigación ha detectado también señales moleculares relacionadas con el envejecimiento en muestras sanguíneas. El descubrimiento de estos biomarcadores en plasma abre perspectivas para monitorizar de manera no invasiva el estado de los órganos reproductivos y prever riesgos asociados a la menopausia, como el prolapso del suelo pélvico y otras complicaciones, sin recurrir a biopsias. Oleksandra Soldatkina, primera coautora e investigadora del BSC, sostiene: “No solo hemos identificado los cambios moleculares que subyacen al envejecimiento de estos órganos, sino que también hemos comprobado que pueden detectarse en sangre, lo que abre la puerta a nuevas herramientas clínicas”.

En palabras de las investigadoras, la comprensión del envejecimiento desigual del sistema reproductor femenino resulta esencial para avanzar en la prevención, diagnóstico y tratamiento de diversas enfermedades asociadas a la menopausia, en un contexto demográfico caracterizado por el envejecimiento poblacional. El estudio cita datos de la Organización Mundial de la Salud, según los cuales en 2021, las mujeres mayores de 50 años suponían ya un 26% de la población global.

La menopausia no es solo el fin de los ciclos menstruales: es una transición biológica que remodela el metabolismo, altera la distribución de la grasa corporal y eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares y fragilidad ósea. Frente a ese panorama, adoptar una alimentación adecuada puede marcar una diferencia concreta en la calidad de vida de las mujeres que atraviesan esta etapa.

En el Perú, según datos del Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI), el 54% de las mujeres de entre 48 y 49 años ya ha pasado por este proceso. La cifra evidencia la magnitud del fenómeno y la necesidad de abordarlo desde una perspectiva integral que vaya más allá del tratamiento de los síntomas inmediatos.

Qué es la menopausia y cuándo aparece

La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación tras 12 meses consecutivos sin periodo, como resultado del agotamiento de la función ovárica. Aunque la edad promedio de aparición a nivel global ronda los 51 años, el proceso no es uniforme: la menopausia temprana ocurre entre los 40 y los 44 años, y la menopausia prematura —también denominada insuficiencia ovárica prematura— se presenta antes de los 40.

Estudios de la Clínica Mayo publicados en la revista Maturitas revelaron que aproximadamente 1 de cada 10 mujeres en la población general experimenta menopausia prematura o temprana, lo que las expone durante más años a la deficiencia de estrógenos y, con ello, a un mayor riesgo de osteoporosis y enfermedades del corazón. Factores genéticos, enfermedades autoinmunes, tratamientos oncológicos e intervenciones quirúrgicas como la ooforectomía bilateral figuran entre las causas más frecuentes de este adelanto.

Antes de la menopausia, los estrógenos cumplen una función protectora sobre el sistema cardiovascular: favorecen la vasodilatación, regulan el perfil lipídico y reducen la inflamación vascular. Al declinar esos niveles hormonales —un proceso que suele comenzar en la perimenopausia, incluso desde mediados de los 40—, el organismo queda más expuesto a cambios metabólicos desfavorables.

El control médico periódico cobra entonces especial relevancia: la detección temprana de alteraciones en la presión arterial, el colesterol o la densidad ósea permite intervenir antes de que los daños se consoliden.

El papel de la alimentación en la menopausia

La caída de estrógenos favorece el acúmulo de grasa visceral y la pérdida de masa muscular, dos procesos que incrementan el riesgo cardiovascular y la fragilidad ósea. “Durante la menopausia, la disminución de los estrógenos favorece el incremento de la grasa visceral y la pérdida de masa muscular, lo que aumenta el riesgo cardiovascular y la fragilidad ósea. Por ello, la alimentación cumple un rol clave en la calidad de vida", explicó Saby Mauricio, directora de Nutrición y Dietética de la Universidad Norbert Wiener.

Aunque no existe una dieta única validada para esta etapa, la evidencia científica apunta a ciertos nutrientes como prioritarios. El calcio y la vitamina D protegen la salud ósea ante la aceleración de la pérdida de densidad mineral que se produce tras el cese de la función ovárica.

Las proteínas contribuyen a preservar la masa muscular, cuya reducción —conocida como sarcopenia— se asocia a mayor riesgo de caídas y dependencia funcional. La fibra favorece la digestión y el perfil lipídico, mientras que el complejo B y la vitamina C apoyan el metabolismo energético y el sistema nervioso.

Una dieta basada en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, grasas saludables y proteínas de calidad, combinada con la reducción del consumo de azúcares, grasas saturadas, sal y alcohol, puede contribuir al control del peso, la mejora del estado de ánimo y la reducción de síntomas como los sofocos —los episodios de calor repentino que afectan a la mayoría de las mujeres en esta transición— y los cambios de humor.

Bienestar emocional y hábitos complementarios

La dimensión emocional de la menopausia también requiere atención. La irritabilidad, la dificultad para concentrarse y los trastornos del sueño son manifestaciones frecuentes que, según la American Heart Association (AHA), se vinculan con un mayor riesgo cardiovascular cuando se prolongan en el tiempo. Por eso, Mauricio subrayó que los hábitos alimentarios deben complementarse con actividad física regular, descanso adecuado y manejo del estrés.

“La menopausia no solo debe abordarse para aliviar síntomas, sino como una oportunidad para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Adoptar hábitos saludables en esta etapa permite no solo vivir más años, sino vivir mejor“, señaló la especialista de la Universidad Norbert Wiener.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 80% de las enfermedades cardiovasculares podría prevenirse con cambios en la dieta y el estilo de vida, una cifra que refuerza la pertinencia de intervenir precisamente en la ventana que abre la transición menopáusica.

Distinguir entre artritis y síndrome musculoesquelético menopáusico representa un reto común para mujeres de mediana edad que, durante la transición menopáusica, presentan dolor articular. Aunque ambos cuadros pueden generar síntomas similares, sus mecanismos, manifestaciones clínicas y abordajes terapéuticos difieren en aspectos fundamentales. Según Harvard Medical School, identificar con precisión cada condición resulta esencial para seleccionar el tratamiento más adecuado y evitar intervenciones inapropiadas.

El dolor articular durante la menopausia puede deberse a artritis, especialmente artrosis, caracterizada por inflamación y daño en las articulaciones, o al síndrome musculoesquelético menopáusico, vinculado a la disminución de estrógenos.

La artritis afecta zonas específicas y produce inflamación, mientras que el síndrome menopáusico genera molestias generalizadas y suele asociarse a síntomas vasomotores, como sofocos y alteraciones del sueño. Solo un profesional médico puede diferenciar ambos diagnósticos y recomendar el tratamiento idóneo, indica la Harvard Medical School.

Ambas entidades presentan características clínicas y fisiopatologías distintas. La artritis suele involucrar rigidez, dolor e inflamación en localizaciones concretas —como caderas, rodillas o manos—, mientras que el síndrome musculoesquelético menopáusico se manifiesta mediante molestias difusas, a menudo acompañadas de otros síntomas de la perimenopausia. Una evaluación clínica resulta imprescindible para confirmar el diagnóstico y orientar la estrategia terapéutica, de acuerdo con la Harvard Medical School.

Diferencias clínicas entre artritis y síndrome menopáusico

La artritis, en particular la artrosis —también conocida como osteoartritis—, implica procesos inflamatorios o degenerativos que afectan el cartílago y los tejidos articulares. Esta enfermedad puede aparecer en mujeres a partir de los 40 o 50 años, aunque su incidencia aumenta de manera significativa después de los 65 años, según la Harvard Medical School.

Los síntomas frecuentes incluyen dolor, rigidez matutina, hinchazón y, ocasionalmente, sensación de calor en las articulaciones afectadas. La progresión suele ser gradual y puede limitar la movilidad o la función articular.

En contraste, el síndrome musculoesquelético menopáusico está directamente relacionado con la caída de los niveles de estrógenos durante la transición menopáusica. Puede manifestarse incluso antes de la menopausia definitiva y se caracteriza, además de por el dolor y la rigidez generalizados, por síntomas como sofocos, sudoración nocturna, alteraciones del sueño y dificultades cognitivas leves. A diferencia de la artritis, no produce inflamación ni enrojecimiento articular visibles, lo que constituye una clave diagnóstica relevante.

Criterios clínicos para diferenciar ambos cuadros

La Harvard Medical School señala que la artritis, sobre todo la artrosis, genera dolor y rigidez localizados en articulaciones como caderas, rodillas o manos, con posibles signos inflamatorios —hinchazón, enrojecimiento, sensación de calor— y, en fases avanzadas, deformidades articulares. El dolor suele agravarse con la actividad física y aliviarse con el reposo.

Por su parte, el síndrome musculoesquelético menopáusico provoca molestias generalizadas en diversas articulaciones y músculos, sin inflamación visible. Este síndrome suele coexistir con síntomas típicos de la perimenopausia, como sofocos o alteraciones en el estado de ánimo. El dolor no se focaliza en puntos específicos ni se asocia a procesos inflamatorios locales.

En algunos casos, ambas condiciones pueden coexistir, lo que dificulta el diagnóstico. Por este motivo, la Harvard Medical School insiste en la necesidad de una evaluación profesional integral que contemple historia clínica, examen físico y, de ser necesario, estudios complementarios como análisis de sangre o imágenes.

Estrategias diagnósticas y abordaje médico

Ante dolor articular persistente en la menopausia, la Harvard Medical School recomienda consultar al médico de cabecera o al reumatólogo. El profesional podrá distinguir entre artritis (artrosis u otras formas inflamatorias) y síndrome musculoesquelético menopáusico mediante la valoración de los síntomas, el examen físico y, en ocasiones, pruebas específicas.

El tratamiento depende de la causa identificada. Para la artritis, las opciones incluyen antiinflamatorios no esteroideos, fisioterapia, cambios en el estilo de vida y, en casos graves, intervenciones quirúrgicas. En el síndrome musculoesquelético menopáusico, el manejo principal puede consistir en terapia hormonal sustitutiva (cuando está indicada), junto con medidas para controlar los síntomas vasomotores y mantener la salud ósea y muscular.

La automedicación y el autodiagnóstico no son recomendables, ya que cada condición requiere estrategias diferentes. La consulta médica permite analizar riesgos y beneficios, adaptar el tratamiento a las características individuales y mejorar la calidad de vida durante la menopausia.

Importancia del seguimiento y prevención

El seguimiento regular con el equipo de salud permite ajustar el tratamiento y detectar complicaciones. La Harvard Medical School recomienda mantener hábitos saludables, alimentación equilibrada, ejercicio, control del peso y abandono del tabaco, para minimizar el impacto de ambas condiciones y proteger la salud articular durante la menopausia.

Distinguir entre artritis y síndrome menopáusico no solo mejora el tratamiento, sino que evita intervenciones innecesarias y ayuda a preservar la autonomía de las mujeres en esta etapa.

Durante la menopausia, la alimentación puede influir de manera significativa en la intensidad de los síntomas.

Algunos alimentos, habituales en la dieta diaria, pueden potenciar molestias como los sofocos, la sudoración nocturna y las alteraciones del sueño.

Identificar cuáles son y cómo afectan al organismo resulta clave para mitigar su impacto y favorecer una mejor calidad de vida en esta etapa.

Estos son los alimentos que incrementan los síntomas de la menopausia

Diversos alimentos pueden incrementar la intensidad y frecuencia de los síntomas de la menopausia. De acuerdo con información de MedlinePlus, entre los principales destacan los siguientes:

• Cafeína: Puede agravar los sofocos, la ansiedad y las alteraciones del sueño.
• Alcohol: Se asocia con un aumento de los sofocos, sudoración nocturna, alteraciones del sueño y mayor riesgo de osteoporosis.
• Comidas picantes: Pueden intensificar los sofocos y causar molestias digestivas.
• Alimentos ultraprocesados y altos en grasas o azúcares: Favorecen el aumento de peso, alteraciones en los niveles de azúcar en sangre y mayor inestabilidad emocional.
• Carbohidratos refinados (pan blanco, arroz blanco, pastas): Pueden provocar picos de glucosa y contribuir al aumento de peso y a cambios de ánimo.
• Alimentos con alto contenido de sodio: Potencian la retención de líquidos y elevan el riesgo cardiovascular.

Estas recomendaciones se basan en estudios recientes que señalan la relación entre estos alimentos y el agravamiento de los síntomas vasomotores y metabólicos de la menopausia.

Para una mejor calidad de vida, se aconseja limitar su consumo y optar por una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.

Qué alimentos incluir en la alimentación para ayudar a aminorar los síntomas de la menopausia

Incluir ciertos alimentos en la dieta diaria puede contribuir a reducir los síntomas asociados a la menopausia y a mejorar el bienestar general. Entre los más recomendados se encuentran:

• Frutas y verduras: Aportan antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales que ayudan a proteger la salud cardiovascular y a mantener un peso saludable.
• Grasas saludables: El aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y el aguacate proveen ácidos grasos esenciales que favorecen la salud hormonal y cutánea.
• Lácteos bajos en grasa o alternativas enriquecidas en calcio: El yogur, el queso fresco y las bebidas vegetales enriquecidas ayudan a prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis.
• Pescados grasos: El salmón, la sardina y la caballa son fuentes de omega-3, nutrientes con efecto antiinflamatorio que contribuyen a disminuir los sofocos y protegen el corazón.
• Legumbres y cereales integrales: Proveen proteína vegetal, fibra y fitoestrógenos, compuestos que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales y mejorar la digestión.
• Soja y derivados (tofu, tempeh): Contienen isoflavonas, fitoestrógenos naturales que pueden aliviar algunos síntomas vasomotores.
• Agua: Mantener una hidratación adecuada ayuda a combatir la sequedad de mucosas y a reducir la fatiga.

La inclusión regular de estos alimentos, en el marco de una dieta variada y equilibrada, favorece el manejo de los síntomas de la menopausia y contribuye a la salud a largo plazo.

Los ovarios han sido vistos tradicionalmente solo como órganos reproductivos, pero estudios recientes revelan que su influencia se extiende a la salud integral de la mujer. La ciencia ha comenzado a centrar su atención en cómo el envejecimiento ovárico impacta órganos vitales y en la posibilidad de prevenir enfermedades asociadas al fin de su función.

Investigaciones actuales indican que la menopausia temprana y una peor función cardíaca se asocian con menor volumen y más lesiones en la sustancia blanca en el cerebro, lo que puede elevar el riesgo de deterioro cognitivo. Un estudio con 708 mujeres posmenopáusicas publicado en la revista científica The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism respalda que los ovarios y los estrógenos protegen órganos clave más allá de la fertilidad, como reseña la publicación internacional National Geographic.

Impacto de la menopausia en la salud general de las mujeres

La menopausia constituye un punto de inflexión fisiológico con consecuencias sistémicas. El cese de la función ovárica no solo concluye la etapa reproductiva, sino que también incrementa la vulnerabilidad a nuevas enfermedades.

Entre los efectos más documentados se encuentra el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y deterioro cognitivo, debido a la drástica reducción de los estrógenos en la circulación. Un estudio revisado por pares publicado por la revista académica Menopause subraya que la menopausia y la disminución de los estrógenos constituyen factores determinantes en la mayor incidencia de eventos cardiovasculares en mujeres mayores.

La salud ósea también se ve comprometida, ya que los estrógenos regulan el metabolismo del calcio y la formación de tejido óseo. La caída hormonal debilita la protección natural del sistema cardiovascular, lo que puede derivar en un aumento del riesgo de infarto y otras enfermedades cardíacas.

Cambios recientes en la investigación sobre longevidad reproductiva

En los últimos años, la investigación sobre longevidad reproductiva ha pasado de considerar el envejecimiento ovárico como un proceso inalterable a explorar intervenciones que podrían retrasar la menopausia y prolongar la función ovárica. El artículo en National Geographic señala que este campo de estudio ha avanzado impulsado por desarrollos en tecnología y metodología dentro de la biología reproductiva.

Investigadores actualmente analizan tanto los factores genéticos que influyen en la duración de la función ovárica como las posibles intervenciones farmacológicas y hormonales. La identificación de marcadores biológicos que predicen la reserva ovárica ha permitido desarrollar estrategias experimentales para intentar conservar la función ovárica por más tiempo.

Rol de los ovarios y las hormonas en la salud de diferentes órganos

El papel de los ovarios y los estrógenos se extiende a diferentes sistemas del organismo. Los estrógenos, producidos principalmente por los ovarios, mantienen la flexibilidad de las arterias, facilitan el metabolismo lipídico y fortalecen los huesos. Además, participan en la regulación del sistema nervioso central, influyendo en capacidades cognitivas y aportando protección contra enfermedades neurodegenerativas.

Después de la menopausia, la disminución de estos niveles hormonales se vincula al deterioro de estas funciones. Un metaanálisis reciente, publicado en la revista científica Aging Cell, explora cómo la deficiencia de los estrógenos y el envejecimiento impactan el metabolismo, la longevidad y la función de distintos órganos, y confirma la importancia del eje ovárico para la salud integral.

Proceso de envejecimiento ovárico y pérdida de folículos

El envejecimiento ovárico está marcado principalmente por la progresiva pérdida de los folículos ováricos, que son estructuras encargadas de albergar los óvulos en desarrollo. Desde el nacimiento, la mujer dispone de una cantidad limitada de folículos, cantidad que disminuye progresivamente debido a su maduración y muerte celular programada (atresia folicular).

Conforme pasa el tiempo, la reserva ovárica desciende hasta alcanzar un umbral crítico, lo que causa la menopausia. Este proceso de agotamiento puede variar entre mujeres por razones genéticas y ambientales. Comprender los mecanismos celulares y moleculares detrás de este envejecimiento resulta esencial para diseñar estrategias que permitan retrasar tanto la llegada de la menopausia como sus efectos en la salud.

Estrategias científicas experimentales para conservar la función ovárica (AMH y rapamicina)

Equipos científicos están investigando modos de conservar la función ovárica mediante estrategias experimentales. Entre las más relevantes se encuentra el empleo de la hormona antimülleriana (AMH) y la rapamicina, un fármaco inmunosupresor que también actúa sobre rutas asociadas al envejecimiento. El artículo de National Geographic señala que experimentos en modelos animales muestran que administrar AMH prolonga la vida útil de los ovarios, retrasando la menopausia.

Por otro lado, la rapamicina ha mostrado potencial para preservar la reserva ovárica y evitar su rápido agotamiento. No obstante, ambas estrategias aún están en fase experimental y no han sido aprobadas para su uso clínico en humanos. Aunque los resultados preliminares son alentadores, los especialistas enfatizan que estos enfoques requieren ensayos extensos y rigurosos para evaluar su seguridad y eficacia a largo plazo.

Descubrimientos sobre el entorno celular del ovario y su importancia

Investigaciones recientes han puesto el énfasis en el microambiente celular que rodea a los folículos ováricos. Esta red, compuesta por células de soporte y factores moleculares, resulta crítica para la supervivencia y maduración de los folículos. Cambios o alteraciones en este entorno aceleran la pérdida folicular y anticipan la aparición de la menopausia.

El artículo resalta que nuevas técnicas de biología molecular permiten estudiar con mayor precisión las interacciones entre las células ováricas y su entorno inmediato. Estos recientes avances permiten el desarrollo de intervenciones dirigidas, no solo a los folículos, sino también a su nicho celular, lo que podría ofrecer caminos alternativos para prolongar la función ovárica y consecuentemente mejorar la salud general.

El aumento de grasa abdominal durante la menopausia implica mucho más que una preocupación estética y supone un desafío frecuente para millones de mujeres, ya que está relacionado con el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y otras complicaciones de salud.

Según estudios y el testimonio de la médica especialista en medicina preventiva Viktoria Schelle, de la Universidad de Berlín consultada por el semanario alemán Der Spiegel, este fenómeno requiere atención individualizada y prevención temprana, donde la terapia de reemplazo hormonal puede jugar un rol según cada caso.

El llamado “vientre hormonal” de la menopausia tiene base científica. Aunque la expresión no es una categoría médica establecida, existen pruebas que demuestran que los cambios hormonales generan una redistribución de la grasa hacia el abdomen y aumentan las probabilidades de complicaciones metabólicas.

Schelle destaca que la ciencia recomienda estrategias integrales: control del estrés, alimentación equilibrada, ejercicio de fuerza y, en ciertos escenarios, la terapia de reemplazo hormonal individualizada.

Causas científicas del vientre hormonal en la menopausia

“La denominación ‘vientre hormonal’ no es una definición científica”, explica Schelle a Der Spiegel, que agrega: “Fue creada por las propias mujeres al notar que, cerca de los 40 o 50 años, el abdomen comenzaba a crecer, aunque no hubieran cambiado la dieta ni su actividad física”.

La especialista señala que sí existe un fundamento científico: “Durante la menopausia, la mujer acumula más grasa visceral y esto está directamente relacionado con los cambios hormonales. A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral produce sustancias inflamatorias”.

Antes de la menopausia, el estrógeno conduce la acumulación de grasa hacia glúteos, muslos y parte superior de los brazos como reserva para la etapa fértil.

Al disminuir los niveles de estrógeno, esa grasa se redistribuye hacia el abdomen. “Investigaciones recientes demuestran que no solo el estrógeno influye, sino también la hormona foliculoestimulante”, añade Schelle.

“Con la menopausia, esta hormona aumenta porque sigue estimulando los ovarios inactivos, inhibe la quema de grasa abdominal y favorece su almacenamiento”, indica. Este fenómeno tiene varias causas y no se explica únicamente por el descenso hormonal.

Riesgos de la grasa abdominal en la menopausia

Las principales preocupaciones superan el ámbito físico. Según Schelle, la grasa visceral produce sustancias inflamatorias y moléculas de señalización que incrementan el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión, lípidos elevados, enfermedades cardiovasculares, demencia y ciertos tipos de cáncer, como el de colon.

La médica advierte sobre la aparición repentina de estos cambios: “Antes de los 50, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre suelen estar en valores normales, pero poco después aparecen trastornos del metabolismo lipídico, colesterol elevado y presión alta. De pronto, la paciente necesita medicamentos y se pregunta: ‘¿qué hice mal?’”.

Schelle subraya que muchas mujeres minimizan el inicio del proceso y recomienda comenzar la prevención antes de la menopausia, alrededor de los 30 o 35 años. “La perimenopausia es la etapa para prestar atención y evitar enfermedades en el futuro”, señala la médica a Der Spiegel. Los cambios hormonales no son el único factor; existen otros mecanismos menos conocidos.

Estrategias científicas para abordar el vientre hormonal

En medio de la búsqueda de soluciones rápidas o la percepción de que todo está vinculado a las hormonas, Schelle argumenta: “No se trata de comer menos, sino de comer mejor. Tampoco hacer más ejercicio sin planificación; eso puede ser contraproducente. Hay que adaptar el entrenamiento y enfocarse en las necesidades de cada etapa”.

El estrés es uno de los principales factores de riesgo. En ese sentido, Schelle enfatiza: “Es el factor más importante. Si no se controla, ninguna otra medida funciona”. Muchas mujeres, explica, viven en alerta permanente, lo cual dificulta perder grasa abdominal y recuperar el descanso nocturno. Niveles elevados de cortisol sostienen un círculo: más hambre, menos gasto calórico y peor sueño.

Sobre la alimentación, Schelle desaconseja dietas rígidas y el conteo de calorías. En su lugar, recomienda priorizar alimentos naturales y comer tres comidas completas al día, con proteínas, fibra vegetal, grasas y carbohidratos integrales.

En tanto, recalca la importancia de limitar los alimentos procesados, cuyo aporte calórico suele subestimarse, y propone realizar análisis para detectar déficit de nutrientes antes de tomar suplementos por cuenta propia.

En cuanto a la actividad física, Schelle resalta el valor del entrenamiento de fuerza. “A partir de los 30 años deberíamos integrarlo en nuestro día a día, porque es la etapa de máximo desarrollo muscular”, asegura. Lo adecuado es realizar entre una y tres sesiones semanales, con suficiente peso y trabajo completo del cuerpo.

Además, resalta que el sueño debe recibir atención específica. “Los trastornos del sueño son frecuentes: dificultad para dormir, despertares nocturnos o levantarse antes de tiempo, y todo esto perjudica la salud”.

En ese sentido, recomienda evitar cafeína y alcohol después de las 16.00, así como evitar el ejercicio intenso por la noche, ya que esto puede interferir con el descanso. También reconoce que las alteraciones hormonales pueden agravar los problemas de sueño y sugiere un enfoque individualizado, que contemple alternativas tanto hormonales como no hormonales.

Con un abordaje completo, comenta la doctora, es posible ver avances en pocas semanas: “Cuando el cuerpo recupera los nutrientes necesarios, se estabiliza el nivel de azúcar, disminuyen los antojos y mejora el sueño. Vivir alineadas con el biorritmo —comer y descansar en horarios regulares— facilita todo el proceso”.

La hormona antimülleriana se consolida como prueba para conocer la reserva ovárica. El acceso a información personalizada, rutinas de autocuidado y pruebas diagnósticas permite anticipar riesgos y adaptar cada etapa vital.

La Dra. Natalie Crawford, ginecóloga, obstetra y endocrinóloga reproductiva de Estados Unidos, explicó en el podcast científico Huberman Lab que los niveles hormonales no solo determinan la capacidad de concebir, sino que reflejan vitalidad, longevidad y bienestar general.

Optimizar la salud hormonal femenina desde la adolescencia hasta la menopausia ayuda a prevenir afecciones metabólicas, cardiovasculares y oncológicas. Monitorear de manera regular las hormonas e incorporar hábitos saludables facilita la toma de decisiones informadas y una mejor calidad de vida.

La importancia de optimizar la salud hormonal femenina

“La fertilidad es un marcador de salud”, afirmó Crawford en diálogo con el neurocientífico Andrew Huberman. Según la especialista, el funcionamiento ovárico y los niveles hormonales reflejan mucho más que la posibilidad de embarazo.

La médica sostiene que la fertilidad indica equilibrio celular, hormonal y metabólico. Un desequilibrio suele ser el primer aviso de que algo no está bien en el cuerpo.

La transición a la perimenopausia y menopausia representa un momento decisivo. “Mientras sigas teniendo ciclos menstruales, tu organismo sigue brindando señales sobre tu estado de salud”, precisó.

Incluso después de la etapa fértil, la historia menstrual y la edad de la menopausia sirven de indicadores para estimar riesgos cardiovasculares, óseos y metabólicos en el futuro.

Ante diagnósticos restrictivos, Crawford enfatizó que la salud hormonal continúa siendo fundamental para el bienestar integral, incluso tras la menopausia.

Cómo evaluar la fertilidad y la función hormonal

Para la experta, la prueba de hormona antimülleriana destaca entre las herramientas accesibles y útiles para conocer la reserva ovárica, ya que se trata de una hormona medible por análisis de sangre y permite anticipar el ritmo del envejecimiento ovárico.

“Todas las mujeres deberían acceder al test de hormona antimülleriana si desean comprender su reserva ovárica”, señaló la Dra. Crawford. Aunque esta prueba no mide la calidad de los óvulos, proporciona información relevante para planificar la maternidad o valorar la necesidad de preservación de fertilidad.

La especialista rechaza que los médicos deban controlar el acceso a la información sobre el cuerpo femenino y recomendó complementar la hormona antimülleriana con el seguimiento específico del ciclo ovulatorio, más allá de la regularidad menstrual.

“Conocer el momento de la ovulación permite detectar alteraciones como fallos en la fase lútea, que no siempre se revelan solo con la frecuencia de los ciclos”, resaltó.

En la práctica clínica, identificar cambios sutiles en el ciclo resulta determinante para intervenir de forma precoz ante problemas reproductivos o endocrinos.

Claves para fortalecer las hormonas y la fertilidad

Crawford enfatiza 5 pilares: hábitos de vida, nutrición, control de toxinas, descanso y suplementación adecuada. Advirtió que la inflamación crónica puede acelerar el deterioro ovárico y aumentar el riesgo de menopausia precoz.

“El sueño es importante. Quienes duermen mal pueden duplicar la tasa de infertilidad”, comentó. Recomendó priorizar entre 7 y 9 horas de descanso y mantener rutinas estables para favorecer la respuesta hormonal.

En cuanto a nutrición, sugirió incluir verduras, frutas, fibra, proteína de calidad, ácidos grasos omega 3 y grasas saludables. Según la especialista, la coenzima Q10, la vitamina D y los omega 3 son suplementos seguros y con pruebas de beneficio para la salud ovárica.

La Dra. Crawford señaló factores que conviene evitar: “El uso de cannabis y nicotina reduce directamente la cantidad y calidad de óvulos y espermatozoides. El cannabis puede disminuir en un 25% el número de óvulos extraídos en ciclos de preservación, mientras que en los hombres afecta la calidad del esperma y aumenta el riesgo de aborto espontáneo”.

También advirtió sobre la exposición a disruptores endocrinos presentes en plásticos y en fragancias sintéticas de productos de higiene y limpieza. Por eso, recomendó optar por opciones “sin fragancia” (“fragrance free”).

La actividad física y el desarrollo de masa muscular cumplen un rol fundamental ya que contribuyen a optimizar la sensibilidad a la insulina y la longevidad ovárica. Crawford subrayó que desarrollar músculo es el mejor mecanismo conocido para revertir la resistencia a la insulina y mejorar la función hormonal.

Sobre medicamentos habituales, la experta advierte: “Consumir ibuprofeno, naproxeno u otros similares antes de la ovulación puede impedir la liberación del óvulo”. Por este motivo, recomienda limitar su uso a la fase menstrual.

Finalmente, la especialista insistió en la necesidad de personalizar las estrategias: “Cada paciente debe escuchar su cuerpo y observar qué cambios o mejoras experimenta al modificar su dieta, descanso y suplementación”.

Mitos y realidades sobre la terapia hormonal y la prevención

La especialista advirtió que los criterios institucionales pueden demorar o dificultar el acceso de las mujeres a estudios y tratamientos preventivos, y cuestionó definiciones históricas consideradas arbitrarias, como la menopausia basada solo en un año sin menstruación, en lugar de enfoques centrados en síntomas y necesidades individuales.

También destacó un cambio en la mirada médica sobre la terapia hormonal: señaló que iniciarla durante la perimenopausia o después de la menopausia podría contribuir a proteger la salud cardiovascular y prevenir la osteoporosis, siempre bajo supervisión profesional y con tratamientos personalizados.

Por último, desmintió mitos sobre procedimientos como la congelación de óvulos o la fertilización in vitro, al aclarar que no aceleran la menopausia, y advirtió que las barreras regulatorias y económicas siguen limitando el acceso a estas opciones.

Después de los 50 años, la disminución de calcio en los huesos y la pérdida de densidad ósea aumentan el riesgo de fracturas, sobre todo en mujeres tras la menopausia.

Llevar una dieta adecuada puede ayudar a frenar este desgaste y fortalecer la estructura ósea. Especialistas mexicanos en nutrición y salud ósea destacan la importancia de ciertos alimentos que, integrados diariamente, aportan más calcio que la leche y ayudan a mantener huesos fuertes.

Alimentos clave para fortalecer los huesos después de los 50

A continuación, te presentamos los alimentos recomendados por la Universidad Nacional Autónoma de México, la Secretaría de Salud y la Asociación Mexicana de Nutriología para prevenir la pérdida ósea y mejorar la calidad de vida en la adultez mayor:

• Espinaca: La espinaca cocida contiene hasta 245 miligramos de calcio por cada 100 gramos, superando a la leche entera. Además, aporta vitamina K, fundamental para fijar el calcio en los huesos y antioxidantes que favorecen la salud general. La Secretaría de Salud recomienda acompañarla con fuentes de vitamina D, como huevo o pescados, para mejorar la absorción del calcio vegetal.
• Sardina: Consumida con espinas, la sardina es una de las mejores fuentes de calcio natural. Además, su contenido de vitamina D ayuda a fijar el calcio en los huesos y sus ácidos grasos omega-3 contribuyen a reducir la inflamación. La Secretaría de Salud subraya que incluir pescados grasos en la dieta ayuda a frenar la pérdida de densidad mineral ósea.

• Semillas de lino: Estas semillas aportan ácidos grasos omega-3 y magnesio, mineral clave para la formación y mantenimiento de los huesos. Los compuestos presentes en el lino ayudan a reducir la pérdida ósea y pueden integrarse fácilmente en ensaladas, licuados o yogurt.
• Ciruelas pasas: Estudios del Instituto Nacional de Salud Pública han demostrado que el consumo regular de ciruelas pasas puede mejorar la densidad ósea. Son ricas en antioxidantes y fibra, lo que también contribuye a la salud digestiva y general.

Recomendaciones para una dieta protectora

La Fundación Mexicana de Osteoporosis recomienda que, después de los 50 años, la alimentación diaria incluya:

• Verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli)
• Pescados como sardina y salmón
• Semillas y frutos secos (lino, almendra, nuez)
• Frutas ricas en antioxidantes (ciruelas, frutos rojos)
• Cereales integrales y leguminosas (frijol, lenteja)

Al combinar estos alimentos, se cubren los requerimientos diarios de calcio, vitamina D, magnesio y proteínas magras, nutrientes esenciales para mantener la fortaleza de los huesos.

Prevención de fracturas y hábitos complementarios

El ejercicio regular, la exposición moderada al sol —para estimular la síntesis de vitamina D— y la reducción de sal y cafeína también contribuyen a la prevención de osteoporosis y fracturas.

La Fundación Mexicana de Osteoporosis y la Secretaría de Salud insisten en que ningún alimento por sí solo puede sustituir un estilo de vida saludable, pero la inclusión diaria de estos superalimentos es una estrategia eficaz y accesible para la salud ósea tras los 50.

¿Por qué las mujeres y hombres pierden calcio depsués de los 50 años?

Después de los 50 años, tanto mujeres como hombres experimentan una pérdida progresiva de calcio en los huesos por factores biológicos y hormonales.

En las mujeres, este proceso se acelera tras la menopausia debido a la disminución de estrógenos. Estas hormonas cumplen un papel clave en la regulación del metabolismo óseo, ya que ayudan a mantener el equilibrio entre la formación y la destrucción del hueso.

Cuando los niveles de estrógenos caen, aumenta la actividad de las células que reabsorben hueso, lo que provoca una mayor pérdida de masa ósea y de calcio.

En los hombres, la disminución es más gradual y está relacionada con la reducción paulatina de testosterona, otra hormona que interviene en la salud ósea. Aunque la pérdida de calcio es más lenta que en las mujeres, también puede conducir a condiciones como la osteoporosis si no se toman medidas preventivas.

Otro factor importante es el envejecimiento natural. Con la edad, el intestino absorbe menos calcio de los alimentos y los riñones eliminan más calcio a través de la orina. Además, la capacidad del organismo para producir vitamina D —esencial para fijar el calcio en los huesos— disminuye, lo que afecta la absorción y el aprovechamiento de este mineral.

Una dieta baja en calcio, la falta de actividad física, el consumo excesivo de sal, cafeína o alcohol y el tabaquismo pueden agravar la pérdida de calcio tras los 50 años, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Lejos de los tabúes que reinaron durante años, atravesar la menopausia ya no implica resignarse. Hoy, ante los cambios físicos y emocionales muchas mujeres buscan respuestas, consultan a profesionales, comparten experiencias y conversan sin reservas sobre lo que sienten.

En esta etapa, muchas experimentan sofocos, sudores nocturnos, alteraciones del sueño, sequedad o molestias en las relaciones sexuales, cambios en el estado de ánimo, dificultad para concentrarse o niebla mental, aumento de peso o dolor articular y muscular. La intensidad de estos síntomas varía en cada mujer y puede extenderse durante varios años alrededor del último periodo menstrual.

En ese marco, la Terapia Hormonal de la Menopausia (THM) dejó de ser un motivo de preocupación y hoy se sabe que puede ayudar a aliviar los síntomas y atravesar esta etapa con mayor bienestar, siempre bajo seguimiento médico.

El cambio de percepción tuvo un hito el año pasado, cuando en noviembre la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) retiró la advertencia de “recuadro negro” sobre riesgos cardiovasculares y oncológicos para la mayoría de los productos con estrógenos, lo que marcó un cambio de paradigma en el abordaje médico y social de la THM.

Según el comunicado de la FDA, este giro se sustentó en estudios que mostraron que las mujeres que inician la terapia hormonal dentro de los 10 años posteriores al comienzo de la menopausia logran una reducción en la mortalidad por todas las causas, además de una menor incidencia de problemas óseos, como fracturas o lesiones.

Las especialistas consultadas por Infobae coincidieron en que la THM es una herramienta efectiva y segura para muchas mujeres, siempre que se indique de manera personalizada y con seguimiento profesional. Y destacaron la necesidad de un enfoque integral que contemple tanto los aspectos físicos como emocionales.

El papel de las hormonas en la salud de la mujer

Ante la consulta de Infobae, Alejandra Belardo, jefa de Endocrinología Ginecológica y de Climaterio del Hospital Italiano, sintetizó: “No es que antes las hormonas eran malas y ahora son buenas. Las hormonas deben ser indicadas correctamente, para aquella mujer que lo necesita, con un control adecuado hecho por el especialista”.

“No hay que tenerles miedo: constituyen una estrategia de tratamiento que, ajustada a los requerimientos individuales, permite tener una perimenopausia, menopausia y postmenopausia plena y con excelente calidad de vida”, subrayó Belardo.

En tanto, Mercedes Manzioni, médica de Familia y líder del área de Atención Centrada en el Paciente y la Familia de CEMIC, destacó a Infobae que hoy “la expectativa de vida aumentó muchísimo, por lo cual tanto mujeres como hombres nos estamos adaptando a esta nueva etapa. Se está viviendo un nuevo momento, la perimenopausia y la menopausia ya no se asocian con la vejez. Hay un cambio cultural muy grande alrededor de este tema”.

Para la especialista, entre las opciones disponibles, “las terapias de reemplazo hormonal son una opción viable. Cuando no están contraindicadas, mejoran claramente la sintomatología asociada a esta etapa. Dependiendo de la mujer, se elegirá qué tipo de terapia de reemplazo es recomendable: ya sea estrógenos, progesterona, testosterona incluso”.

Una nueva forma de vivir la menopausia

En diálogo con Infobae, Laura Maffei, especialista en endocrinología clínica y directora de Maffei Centro Médico e Investigación Clínica Aplicada, habló de un cambio profundo: “La menopausia ya no es vista como envejecimiento y pérdida de vitalidad, hoy se considera un nuevo ciclo de oportunidades para el desarrollo personal. Muchas mujeres encuentran en esta etapa un momento revelador de descubrimiento y liberación. Al disminuir las exigencias familiares y laborales, el llamado ‘nido vacío’ se vive cada vez más como una oportunidad”.

Incluso en la sexualidad, Maffei señala que las necesidades y perspectivas se modifican: “Al no tener que preocuparse por la natalidad, muchas mujeres encuentran una liberación que les permite disfrutar de su sexualidad con mayor plenitud. Sin embargo, la disminución de estrógenos trae consigo nuevas necesidades de salud: hoy las mujeres son mucho más conscientes de que deben cuidar activamente su salud cardiovascular, vigilar la osteoporosis con énfasis en la prevención y prestar atención a los cambios metabólicos”.

La menopausia constituye una situación fisiológica y natural dentro del ciclo vital de la mujer, al igual que la adolescencia o la etapa reproductiva. En muchos casos, este proceso viene acompañado de síntomas que pueden afectar la calidad de vida. “Identificarlos resulta fundamental para poder abordarlos adecuadamente y definir si se requiere algún tipo de asistencia. A veces, el solo hecho de recibir conserjería o asesoramiento médico y comprender lo que está ocurriendo, ponerlo en palabras, ya tiene un efecto sanador”, agregó Belardo.

“En otros casos, es necesario intervenir con cambios en los hábitos de vida, medicación —ya sea hormonal o no hormonal— o ciertas suplementaciones, según las necesidades de cada mujer", señaló la jefa de Endocrinología Ginecológica y Climaterio del Hospital Italiano.

La especialista advirtió que en la era de los influencers de salud, “hay que prestar especial atención a los mensajes que circulan en las redes sociales pues, a veces, esto genera una tendencia a medicalizar la menopausia y no debería ser así".

Manzioni coincidió en que las THM ayudan a mejorar la sintomatología y “transitar este periodo de una forma mucho más amigable”, no obstante, agregó que “hay opciones para pacientes que tienen contraindicada la terapia hormonal, como tratamientos locales —óvulos vaginales, lubricantes— para aliviar síntomas como la sequedad”.

Una opción para aliviar síntomas vinculados a menopausia

Belardo mencionó que, desde fines del año pasado cuando la FDA retiró la advertencia de “black box” en las medicaciones hormonales, “hubo un boom en cuanto a los requerimientos de la terapia hormonal. Hoy recibimos muchas consultas de mujeres que quieren saber si son candidatas”.

Sin embargo, planteó que desde su punto de vista, esta modificación de la FDA es, en esencia, una cuestión administrativa: “Los efectos de la terapia hormonal los conocemos desde hace muchísimos años. No ha cambiado la indicación ni las contraindicaciones de la terapia hormonal; siguen siendo las mismas”. Lo que sí destaca como positivo es que ahora más mujeres acceden a información y esto ayuda a desmitificar la idea de que “las hormonas son malas”.

“Las hormonas son nuestra fuente de energía, de vida para las mujeres. El estrógeno es lo que nos permite ser mujeres, nos permite ser madres. Cuando los niveles de estrógenos bajan y aparecen trastornos en la calidad de vida, simplemente se los reemplaza. Utilizamos estrógenos y progesterona según las necesidades de la paciente, en diferentes esquemas y dosis”, explicó.

Según la especialista, hoy las mujeres llegan al consultorio informadas y preguntan directamente si pueden acceder a la terapia. En esos casos, el diálogo se centra en evaluar si presentan síntomas, si existe una ventana de oportunidad , y en función de la sintomatología y los factores de riesgo se determina la indicación. “Hay mujeres que si no tienen síntomas ni factores de riesgo, no necesitan usar la terapia hormonal”, sostuvo Belardo.

Estrategias para compensar la caída de estrógenos

En el consultorio, la doctora Maffei les explica a sus pacientes que la Terapia Hormonal de la Menopausia tiene por objetivo principal compensar la caída de estrógenos y aliviar síntomas que afectan la calidad de vida, como los sofocos, los trastornos del sueño y la sequedad. “La terapia viene a reemplazar ´en positivo´ una hormona que el cuerpo iba a recibir naturalmente, restableciendo un equilibrio necesario”, señaló.

Reconoce que durante años existió “mucho miedo en torno a este tema”, y aclaró que desde su rol “les transmito tranquilidad a mis pacientes de que los médicos especialistas sabemos perfectamente en qué casos indicarla y en cuáles no”.

La indicación de THM, subrayó, debe evaluarse de manera individualizada por un profesional de la salud, quien considerará la historia clínica para determinar si es segura y beneficiosa para cada mujer.

Para quienes no pueden o prefieren no utilizar terapia hormonal, Maffei explica que también existen alternativas eficaces. “Contamos con tratamientos hormonales de aplicación local —vaginal— que mejoran la lubricación y protegen la zona urogenital de forma muy segura, así como reguladores emocionales y otras opciones médicas para sobrellevar los síntomas”, detalló.

El estilo de vida es clave para aliviar los síntomas y ganar calidad de vida

Para acompañar a las mujeres que buscan atravesar la menopausia con plenitud y calidad de vida, Maffei recomienda un abordaje integral y personalizado:

• Gestionar el estrés: resulta clave, ya que el estrés crónico puede agravar sofocos, insomnio y tendencia a la depresión.
• Actividad física regular: combinar ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y prácticas de armonización mental y corporal como yoga o tai chi.
• Ajustes nutricionales: seguir una dieta equilibrada adaptada al nuevo gasto energético, priorizando proteínas de calidad, control de peso y evitando el tabaquismo.
• Acompañamiento interdisciplinario: realizar consultas periódicas con ginecólogo, endocrinólogo, cardiólogo y nutricionista para un abordaje completo.

Las especialistas coincidieron en que ajustar los hábitos de vida es fundamental en esta etapa. La actividad física regular, la alimentación adecuada y el control del estrés aportan beneficios que ningún suplemento por sí solo puede garantizar.

Belardo advirtió: “La suplementación, y en esto me gustaría ser clara, no es necesaria ‘por si las dudas’. Los suplementos hay que tomarlos con respeto y solo cuando son necesarios; si no, pueden llegar a ser dañinos y hacer el efecto contrario al buscado”.

Tipos de terapia hormonal para la menopausia

Un reciente documento de la FDA describe los distintos tipos de terapia hormonal destinadas a aliviar los síntomas de la menopausia. Las opciones más frecuentes incluyen la terapia combinada sistémica (estrógeno y progestágeno), la terapia sistémica con estrógeno solo, la administración de progestágeno solo en casos específicos y la terapia local vaginal con estrógenos.

• Terapia combinada sistémica (estrógeno y progestágeno): esta modalidad integra estrógenos y progestágenos (análogos sintéticos o naturales de la progesterona) y está indicada para mujeres con útero. Suele administrarse en comprimidos o parches transdérmicos.
• Terapia sistémica con estrógeno solo: consiste en la administración exclusiva de estrógenos, disponibles en tabletas, parches, geles, aerosoles o anillos vaginales. Se recomienda principalmente a mujeres con histerectomía. En pacientes con útero, requiere la adición de un progestágeno para evitar el riesgo de hiperplasia o cáncer endometrial.
• Terapia sistémica con progestágeno solo: incluye únicamente progestágenos y se utiliza como complemento en mujeres con útero que reciben estrógenos sistémicos. Su objetivo es proteger el endometrio frente a los efectos proliferativos del estrógeno. Se administra habitualmente en forma de comprimidos.
• Terapia local vaginal con estrógenos: esta estrategia se orienta al tratamiento específico de síntomas urogenitales mediante la aplicación directa de estrógenos en la mucosa vaginal. Las presentaciones incluyen cremas, comprimidos, óvulos o anillos vaginales de liberación local.

La mayoría de las mujeres en el Reino Unido desconoce que la menopausia puede afectar gravemente la salud mental: solo el 28% sabe que puede causar depresión o ansiedad, según una encuesta de YouGov para el Royal College of Psychiatrists publicada por Euronews Health. Este déficit de información, advierte el organismo, deja a miles sin la atención psicológica que necesitan durante esta etapa crítica.

Diversos medios internacionales y organismos de salud advierten que tanto la menopausia como la perimenopausia pueden provocar síntomas psicológicos graves, entre ellos alteraciones del ánimo, ansiedad, depresión y pensamientos suicidas.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la menopausia afecta a más de mil millones de mujeres en el mundo, y los síntomas mentales suelen ser subestimados por los sistemas sanitarios.

Según The Guardian, un estudio publicado en 2026 por la Liverpool John Moores University y la Newson Clinic reportó que una de cada seis mujeres (16,6%) experimenta ideas suicidas durante la perimenopausia o la menopausia, un dato que muchos médicos aún no tienen en cuenta en la consulta diaria.

El medio estadounidense The New York Times señala que las fluctuaciones hormonales durante la perimenopausia pueden incrementar hasta un 30% el riesgo de episodios depresivos mayores y aumentar la probabilidad de síntomas de ansiedad o manía en mujeres con antecedentes psiquiátricos.

Un estudio europeo citado por BBC News reveló que el 55% de las mujeres experimenta alteraciones psicológicas durante esta transición y, en países como Suecia, el 60% reporta síntomas menopáusicos moderados o graves.

¿Por qué los síntomas psicológicos de la menopausia suelen pasar desapercibidos?

Según el Royal College of Psychiatrists, los síntomas pueden comenzar años antes de la última menstruación, en la fase conocida como perimenopausia, lo que dificulta su identificación y tratamiento temprano.

Un informe de la University College London, publicado en Post Reproductive Health, destaca que el 88% de las mujeres afrodescendientes en el Reino Unido nunca recibió formación sobre menopausia en la escuela y más de la mitad se sentía desinformada antes de los 40 años.

El caso de Sonja Rincón, fundadora de la aplicación Menotracker, es ilustrativo: relató a Euronews Health que recibió tratamiento para la depresión durante años, sin que ningún profesional considerara la influencia hormonal de la perimenopausia.

En ese sentido, Rincón subrayó ante el medio británico la necesidad de capacitar a los equipos médicos y promover una mayor conciencia pública para evitar diagnósticos erróneos y tratamientos inadecuados.

El impacto laboral y la brecha en la atención médica

Una investigación internacional realizada en 2025 por la farmacéutica Astellas Pharma, citada por The Guardian, incluyó a 13.800 personas en seis países y reveló que casi una de cada doce mujeres ha sentido discriminación laboral a causa de la menopausia.

Más de un tercio reportó efectos negativos como disminución de la productividad y temor a hablar del tema con sus superiores, un fenómeno también descrito por BBC News en su cobertura sobre el impacto social de la menopausia.

La profesora Pooja Saini, experta en prevención del suicidio en la Liverpool John Moores University, explicó a Euronews Health que las herramientas de diagnóstico actuales no consideran adecuadamente los factores hormonales de esta etapa, lo que contribuye a que los riesgos para la salud mental permanezcan subdiagnosticados.

Tanto el Royal College of Psychiatrists como la Organización Mundial de la Salud han instado a los gobiernos europeos, según reporta The New York Times, a implementar formación médica obligatoria y políticas laborales específicas que contemplen el impacto psicológico de la menopausia.

El consenso internacional es contundente: la menopausia representa un desafío de salud pública que sigue sin resolverse, y su dimensión psicológica exige una respuesta urgente e integral tanto de los sistemas de salud como de la sociedad.

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de la menstruación y, por tanto, de su capacidad reproductiva. Generalmente, ocurre entre los 45 y 55 años y trae consigo toda una serie de cambios físicos y emocionales. Entre los síntomas más comunes de la menopausia se encuentran los sofocos, las alteraciones del sueño, los cambios de humor y la sequedad vaginal.

Para sobrellevar estos cambios asociados a la menopausia, la dieta se erige como una herramienta clave, puesto que ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar sus síntomas. Uno de ellos es la remolacha, asegura la nutricionista Sandra Moñino en su libro Feliz menopausia (Harper Collins, 2026), a la que describe como “un alimento mágico”. Esta hortaliza de intenso color rojo que no solo aporta sabor y versatilidad en la cocina, sino también múltiples beneficios para la salud, especialmente en mujeres en esta etapa de la vida.

Uno de los principales aportes de la remolacha es su capacidad para favorecer la salud de los vasos sanguíneos. Esto se debe a su alto contenido en nitratos naturales, compuestos que el organismo transforma en óxido nítrico. Esta molécula desempeña un papel fundamental en la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y facilita la llegada de oxígeno a los tejidos. En mujeres menopáusicas, que pueden experimentar cambios en la salud cardiovascular debido a la disminución de estrógenos, este efecto resulta especialmente beneficioso.

La mejora de la circulación es otro de los puntos fuertes de este alimento, aclara Moñino. Una circulación más eficiente no solo contribuye a la salud del corazón, sino que también puede ayudar a reducir la sensación de fatiga, un síntoma común durante la menopausia. Al optimizar el transporte de oxígeno y nutrientes, la remolacha favorece una mayor vitalidad y bienestar general.

Además, en personas con hipertensión, el consumo regular de remolacha puede contribuir a reducir la presión arterial. Los nitratos presentes en esta hortaliza tienen un efecto vasodilatador que ayuda a disminuir los niveles de tensión, lo que la convierte en una opción natural complementaria para el control de esta condición. No obstante, es importante recordar que su consumo debe formar parte de una dieta equilibrada y no sustituye el tratamiento médico.

Un tubérculo que mejora el rendimiento físico

Otro aspecto interesante es su impacto en el rendimiento físico. Gracias a la mejora del flujo sanguíneo y la oxigenación muscular, la remolacha puede potenciar la resistencia y aumentar la energía disponible durante la actividad física. Por este motivo, es frecuente encontrarla en la dieta de personas activas y deportistas. En el caso de las mujeres en menopausia, puede ser una herramienta útil para mantener un estilo de vida activo y combatir el cansancio.

La remolacha también destaca por su riqueza en antioxidantes, como las betalaínas, responsables de su característico color. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo, un proceso relacionado con el envejecimiento celular y diversas enfermedades. Durante la menopausia, cuando el organismo puede volverse más vulnerable a estos procesos, la incorporación de alimentos antioxidantes resulta especialmente recomendable.

En el ámbito digestivo, su contenido en fibra aporta beneficios adicionales, recoge la nutricionista. La fibra favorece el tránsito intestinal, ayudando a prevenir o aliviar el estreñimiento, un problema frecuente en esta etapa. Asimismo, contribuye a generar sensación de saciedad, lo que puede ser útil para controlar el apetito y evitar el aumento de peso, otro de los desafíos habituales durante la menopausia.

Halle Berry visibiliza la menopausia y denuncia el silencio médico y social que la rodea. La falta de información y apoyo expone a millones de mujeres a diagnósticos erróneos y aislamiento, lo que muestra la necesidad de transformar el enfoque sanitario y cultural.

Berry relató su propia experiencia tras recibir un diagnóstico médico equivocado y constatar la escasa formación de los profesionales de la salud. Esta situación favorece la confusión y la soledad, y prolonga la angustia de quienes atraviesan esta etapa.

Diagnóstico erróneo y desconocimiento médico

Enfrentando molestias inesperadas, Berry acudió a un médico que inicialmente le diagnosticó herpes. “Me dijo: ‘Esto es el peor caso de herpes que he visto’”, recuerda. Luego rectificó, pero no supo explicar la causa real. Solo tras indagar por su cuenta, Berry descubrió el ‘síndrome de resequedad vaginal’, un trastorno común en la perimenopausia y la menopausia, sobre el que nunca antes le habían informado.

“Tuve que ser valiente y no tener miedo de contar esta historia tan incómoda, porque hay que empezar la conversación”, señala, convencida de la urgencia de combatir el estigma.

Síntomas, estigmas y experiencias compartidas

Berry resalta que existen más de 100 síntomas asociados a la perimenopausia y la menopausia: “Lo peor que experimenté fue sequedad en todo: boca, ojos, zona vaginal”. Relata cómo los médicos suelen confundir estos síntomas y, en su caso, un reumatólogo intentó diagnosticarle equivocadamente el síndrome de Sjögren (enfermedad autoinmune sistémica que destruye las glándulas que producen humedad en ojos y boca).

Entre los impactos más comunes aparecen el insomnio, bochornos, niebla mental, sudoración nocturna y depresión. “Llegué a sentirme sola y deprimida, pensando que solo me estaba haciendo mayor y nadie entendería lo que me pasaba”, recuerda Berry. También menciona la pérdida del deseo sexual y el aumento de grasa abdominal, aspectos que muchas mujeres aceptan por falta de información.

Al compartir vivencias con otras mujeres, Berry conoció síntomas poco reconocidos como dolor en hombros, irritación o zumbidos, aprendiendo que cada experiencia es distinta y que hablarlo “nos ayuda a entendernos mejor”.

Formación médica y consecuencias para las mujeres

El médico especializado Mark Hyman admite la pobre instrucción recibida: “En la Facultad de Medicina solo tuve una sesión de medio día sobre este tema”. Calcula que más de 60 millones de mujeres en Estados Unidos no reciben la atención adecuada.

Ni el médico de confianza de Berry supo reconocer los síntomas, algo que la actriz excusa por la falta de capacitación específica. Ambos reclaman una transformación en la formación médica, una actualización de tratamientos y el acceso real a información científica. Muchas mujeres reciben el mensaje de que deben soportar el malestar en silencio. “Nos merecemos apoyo científico y una comunidad que nos escuche”, insiste Berry.

Terapia hormonal, avances y contexto actual

Berry e Hyman remarcan el temor que persiste en torno a la terapia hormonal sustitutiva, acentuado por estudios previos que asociaron estos fármacos a problemas cardíacos y cáncer. Aunque en 2024 la FDA retiró la advertencia, Berry advierte: “Aun así, muchas mujeres siguen teniendo miedo, porque el estigma permanece”.

Hyman señala: “Las hormonas bioidénticas tienen un perfil más seguro, pero las grandes farmacéuticas no hacen estudios porque no pueden patentarlas”. Ambos subrayan: “No existe un único enfoque; hay cremas, gotas o comprimidos, pero todo debe ser supervisado y adaptado a cada caso”. Berry afirma que la introducción de testosterona marcó un “cambio radical” en su bienestar y destaca la importancia de la supervisión médica.

Abordaje integral y comunidad

La actriz insiste en que el bienestar no depende solo del tratamiento hormonal. “Estuve tomando hormonas casi cuatro años, pero solo me ayudó hasta un 50% o 60%. Tuve que cambiar mi alimentación, incorporar ejercicios de fuerza, ajustar el consumo de carbohidratos y proteínas y cuidar mi cuerpo de nuevas formas”, detalla Berry.

Ambos ponen énfasis en el papel del entorno y los hábitos: la exposición a xenoestrógenos (químicos presentes en productos y alimentos de uso diario) incrementa los riesgos para la salud femenina. “Debemos empezar a reducir la carga de toxinas, elegir bien los alimentos, filtrar el agua y usar productos no tóxicos en el hogar”, aconseja Hyman.

La importancia de la comunidad y del acompañamiento, según Berry, es central. Su plataforma Respin ofrece asesoría profesional y acceso a terapias diseñadas para esta etapa. “Necesitamos sentir que no estamos solas y recibir información científica que nos ayude a tomar mejores decisiones”, expresa.

Desafíos pendientes y diversidad de experiencias

Berry subraya que las experiencias de la menopausia varían: “Algunas mujeres sienten pocos síntomas, otras lo pasan mal. Incluso hay quienes no notan los bochornos, pero eso no significa que no estén afectadas”, advierte. Recalca la urgencia de impulsar la investigación para comprender mejor la multiplicidad de síntomas.

Tanto Berry como Hyman señalan que mujeres negras y latinas pueden verse más afectadas por factores sociales y ambientales. “Veo que muchas de nosotras sufrimos más, y aún no sabemos por qué. Hace falta estudiar estas diferencias”, explica Berry. Hyman agrega que la dieta y exposición a ultraprocesados incrementan la prevalencia de enfermedades crónicas en estos grupos, lo que requiere un enfoque interseccional.

En respuesta, Berry ha promovido iniciativas legislativas para financiar la formación médica en menopausia y estimular la investigación dirigida en Estados Unidos. Hyman trabaja en la reforma educativa para garantizar recursos y atención institucional de calidad a esta etapa.

¿Cuántas veces hemos dicho “a mí esto antes no me pasaba” frente a un síntoma nuevo, un dolor, un olvido o una orden de nuestro cerebro que al cuerpo le cuesta acatar?

A medida que empiezan a aparecer, estas incomodidades generan ansiedad ya que con frecuencia se parecen a los síntomas de ciertas enfermedades.

La buena noticia es que, en muchos casos, esas dolencias que nos alarman porque parecen propias de que algo grave nos está afectando son meros indicadores de que el cuerpo se está protegiendo de alguna manera.

Tengo mala memoria, ¿no tendré Alzheimer? Lo que aparece como mala memoria es un mecanismo de autoprotección del cerebro que envejece. Muchas veces hacemos bromas con esto, inspirados por la informática. “Lo que pasa es que tengo muy lleno el disco duro”. Ahora bien, si usted olvida dónde dejó las llaves, pero puede encontrarlas al cabo de un rato, no se trata de demencia, son los años nomás.

Esa es la diferencia esencial entre un olvido “normal” y uno que puede ser indicio de un trastorno grave: la memoria se pierde solo momentáneamente y las cosas nos vuelven a la mente enseguida o por asociación con otra cosa. No son olvidos permanentes.

Camino despacio, siento los pies y las piernas inestables. Esto no es parálisis, se trata de la normal degeneración muscular. ¿Tiene remedio? Tiene prevención: hay que hacer ejercicio y sobre todo no dejar de caminar.

Tengo insomnio. Obviamente esto repercute en mi estado general, pero un cambio en los patrones de sueño es normal a cierta edad. El cerebro está ajustando su ritmo. No tome pastillas en forma indiscriminada y sin la debida indicación médica. La dependencia a largo plazo de somníferos puede aumentar el riesgo de caídas y de deterioro cognitivo. Trate de exponerse al sol y de mantener un horario de sueño regular. Y sobre todo, no se vaya a dormir inmediatamente después de cenar y evite las pantallas (celulares, tablets) a partir de cierta hora.

¿Le duele el cuerpo? No se trata necesariamente de reumatismo. Es una reacción normal al envejecimiento del sistema nervioso. El 99% de los dolores corporales no son una enfermedad, se intensifican porque disminuye la velocidad de conducción nerviosa. Hay una denominación para este fenómeno: sensibilización central. Nuevamente, el consejo es “keep moving”, manténgase en movimiento.

Me sube el colesterol. Y sí, las personas mayores tienen niveles de colesterol ligeramente más altos y esto se debe a que un nivel demasiado bajo puede debilitar el sistema inmunitario, ya que este es fundamental para la síntesis de hormonas y membranas celulares. El estándar para personas mayores difiere del que se tiene en cuenta para los más jóvenes.

Párrafo aparte para las mujeres, a las que la menopausia, aparte de los sofocos, puede causarles trastornos no tan conocidos pero que es bueno saber que están asociados a esa etapa, como la sequedad y el ardor bucal, las palpitaciones cardíacas o la caída y la mayor sequedad del cabello, entre otros.

De todas formas, no se trata de no prestar atención a todos estos síntomas, ya que la última palabra la tienen siempre los médicos que son los que pueden descartar patologías.

Pero recuerde antes que nada que el envejecimiento no es una enfermedad sino un proceso necesario.

También es clave tener presente que el principal problema para las personas mayores es la soledad. Es muy importante mantener el contacto con los amigos, reunirse con otros y comunicarse con frecuencia, no perder el control sobre la propia vida para no convertirse en una carga para los demás. Respirar hondo antes de reaccionar, escuchar antes de hablar, y observarse antes de criticar.

La menopausia es el cese definitivo de la menstruación y la actividad ovárica y generalmente ocurre alrededor de los 50 años.

En las mamas de la persona que transita la menopausia, se produce una reducción de las células productoras de leche y un aumento del tejido adiposo.

Ahora, científicos de la Universidad de Cambridge, en el Reino Unido, y de la Universidad de Columbia Británica, en Canadá, hicieron el mapa celular más detallado del tejido mamario y detectaron cómo la menopausia transforma su arquitectura y microambiente.

Ese avance, que fue publicado en la revista Nature Aging, permite comprender mejor por qué aumenta el riesgo de cáncer de mama tras la menopausia y abre nuevas vías para su prevención.

“Nuestro mapa mostró que, a medida que las mujeres envejecen, su tejido mamario atraviesa grandes cambios, siendo los más marcados durante la menopausia”, dijo uno de los coautores del estudio, Pulkit Gupta, del Instituto de Cambridge para la Investigación del Cáncer del Reino Unido en la Universidad de Cambridge.

También hay cambios en la década de los veinte, posiblemente relacionados con el embarazo y el parto, “pero son mucho menos notorios”, aclaró.

La menopausia y sus huellas en las mamas

La menopausia no solo marca el fin de la menstruación, también señala una transformación silenciosa en las mamas. A los 50 años, el cuerpo apaga los ovarios y comienza una nueva etapa en la vida de millones de mujeres.

Se sabía que, con la menopausia, las mamas cambiaban por dentro: las células productoras de leche se reducían y el tejido adiposo ocupaba más espacio.

Los médicos notaban la caída de la densidad mamaria en los estudios clínicos, pero faltaban detalles.

Los cambios visibles, como la pérdida de firmeza, reflejaban una reorganización interna que los exámenes convencionales apenas rozaban.

Pero la comunidad científica no lograba ver el entramado celular con suficiente claridad.

El objetivo de los investigadores del Reino Unido y Canadá fue construir el primer mapa celular completo del tejido mamario.

Un mapa que revela lo que nunca se vio

El equipo reunió muestras de tejido mamario sano de más de 500 mujeres de 15 a 86 años. Cada fragmento provenía de cirugías ajenas al cáncer, lo que permitió captar el envejecimiento natural sin distorsiones.

Usaron citometría de masas por imágenes, una técnica que permite ver decenas de proteínas distintas en cada célula.

Así lograron observar no solo el tipo, sino también la ubicación y las relaciones entre células en la mama.

Analizaron más de tres millones de células, algo nunca antes logrado. El mapa detalló no solo las células epiteliales, sino también las grasas, las del sistema inmune y los vasos sanguíneos.

El trabajo permitió seguir la ruta de los lobulillos, encargados de la producción de leche, y también de los conductos por donde viaja ese alimento.

Los investigadores observaron cómo cambian esos caminos y las defensas del tejido con el paso de los años.

Ese abordaje integral abrió una ventana a los secretos del tejido mamario y mostró todo lo que la rutina clínica no puede revelar.

Menopausia: el giro oculto en el riesgo de cáncer

Los investigadores detectaron que, con la menopausia, todas las células de la mama disminuyen en número y se duplican menos.

Los lobulillos, encargados de la producción de leche, se retraen o desaparecen y los conductos se vuelven más notorios, mientras el tejido adiposo gana terreno.

Los vasos sanguíneos también se reducen, y el ambiente inmunológico se transforma. Las células B y T, que patrullan en busca de amenazas, bajan y otras células asociadas a inflamación toman su lugar.

Las células dejan de interactuar como antes: las defensas y los andamios celulares se alejan de las epiteliales, que forman la base de la estructura mamaria. Así, las células anormales pueden pasar inadvertidas y multiplicarse.

Los investigadores concluyeron que la menopausia marca un antes y un después en la biología del tejido mamario. Todo el entorno se vuelve más vulnerable y el riesgo de cáncer aumenta con el paso de los años.

El profesor Samuel Aparicio, coautor principal y científico de la Universidad de Columbia Británica, dijo: “Ya sabíamos que la actividad de los estrógenos cambia con la edad, sobre todo en las células que producen leche en la mama, pero ahora pudimos ver que todos los tipos de células, incluso las del sistema inmunológico, cambian mucho con el tiempo”.

El doctor Ali sumó: “No nos sorprende encontrar menos células epiteliales, porque producen leche y eso deja de ser importante con la edad, pero sí nos impactó ver cuán grandes son los cambios en toda la mama”.

“Nuestro mapa deja claro que estos cambios hacen que, a medida que pasan los años, las células cancerosas lo tengan más fácil para crecer y expandirse en la mama”, expresó.

El hallazgo principal permite entender mejor por qué el riesgo de cáncer de mama aumenta después de la menopausia y orienta nuevas estrategias para la prevención y el diagnóstico temprano.

Además, ofrece una base para futuros estudios sobre terapias personalizadas según la edad y el estado del tejido mamario.

El doctor Aparicio especificó los próximos pasos. “Ahora queremos entender cómo estos cambios en las células inmunes afectan la capacidad del cuerpo para detectar y controlar mutaciones tempranas en las células que producen leche”.

Al ser consultada por Infobae, la médica oncóloga Valeria Cáceres, directora del área médica y de la carrera de especialistas en oncología clínica del Instituto de Oncología Angel H. Roffo de la Universidad de Buenos Aires (UBA) señaló: “Los resultados del estudio ayudan a entender por qué el cáncer de mama es más frecuente en la posmenopausia”.

Con los métodos actuales podemos llegar a un diagnóstico temprano, pero aún no a la prevención, aclaró Cáceres, quien forma parte del Grupo Cooperativo Argentino para el Estudio y la Investigación del Cáncer de Mama (Suma).

Por su parte, Jorge Nadal, jefe de oncología clínica mamaria en el Instituto Alexander Fleming (IAF) en Argentina, comentó: “El mapa detallado por los investigadores muestra que la visualización y el examen de la glándula mamaria mejoran por esos cambios que ocurren tras la menopausia”.

Es decir, la reducción de la densidad mamaria y el aumento del tejido adiposo tras la menopausia facilitan la interpretación de mamografías.

En la década de 1970, el beneficio del uso de las mamografías se probó primero en el grupo de las personas mayores de 50 años, recordó.

En cuanto a la prevención, “los cambios en el tejido mamario ocurren lentamente a lo largo de los años. Por eso, es importante comenzar lo antes posible con medidas como una alimentación saludable, evitar el consumo de tabaco y alcohol, y mantener un peso adecuado para reducir el riesgo de cáncer de mama”, resaltó Nadal, quien es miembro de la Asociación Argentina de Oncología Clínica (AAOC).

Cuando llega la menopausia, se multiplican las posibilidades de padecer problemas de salud como enfermedades cardíacas y ataques cerebrales, diabetes o hipertiroidismo. Pero si hay una afección que preocupa a los expertos es la aparición de osteoporosis, ya que es una enfermedad silenciosa que afecta a una de cada dos mujeres en esta etapa (entre el 40 y el 50%). La disminución de estrógenos, característica de este periodo, provoca una reducción progresiva de la densidad mineral ósea y expone a las mujeres a un mayor riesgo de fracturas. Así lo ha explicado la ginecóloga Mª Estíbaliz Quesada para Regio7.

Según la Mayo Clinic, la osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, lo que aumenta el riesgo de fracturas ante caídas o esfuerzos leves, como agacharse o toser. El hueso, al ser un tejido vivo, se regenera constantemente, pero la osteoporosis aparece cuando la formación de hueso nuevo es insuficiente frente a la pérdida de hueso antiguo. Por lo que suele causar fracturas, sobre todo, en la cadera, la muñeca y la columna vertebral.

Asimismo, la clínica también determina que el riesgo es mayor en mujeres de piel blanca o de ascendencia asiática. Al no ocasionar síntomas durante las etapas iniciales, cuando progresa, pueden surgir dolor de espalda por fracturas vertebrales, pérdida de estatura, postura encorvada y fracturas que se producen con mayor facilidad de lo esperado. Además, los expertos recomiendan acudir a un profesional, si se ha tenido menopausia temprana, tratamiento prolongado con corticoides o antecedentes familiares de osteoporosis.

Si ya has sufrido una fractura se duplica el riesgo

Muchas mujeres no son conscientes de que la padecen hasta que sufren una caída. De hecho, uno de los mitos más extendidos es que la osteoporosis produce dolor de espalda o deformidades. Y es que el hueso te expone a un riesgo de fractura, pero no produce dolor ni deformidad. Por eso, muchas mujeres continúan con su vida habitual hasta que una caída de bajo impacto revela la fragilidad ósea, especialmente mediante fracturas vertebrales o de cadera. La gravedad de esta enfermedad aumenta tras una fractura: sufrir una fractura ósea duplica el riesgo de volver a fracturarse.

Debido a las preocupaciones que suscita esta enfermedad en las mujeres con menopausia, la especialista del servicio Dexeus Woman de la Clínica Sant Josep ha expresado que lo más recomendable es hacerse una densitometría: “Una prueba radiológica no invasiva e indolora que dura entre 10 y 20 minutos”, explica. Con ella, se puede calcular la densidad ósea de la columna vertebral, las articulaciones lumbares y las caderas. Así, se puede diagnosticar tanto la osteoporosis como las fases iniciales (osteopenia), y evaluar el riesgo de fractura con escalas específicas.

La recomendación general es realizar una densitometría ósea a partir de los 50 años, aunque algunas mujeres pueden necesitarla antes, especialmente si presentan menopausia precoz o signos de osteopenia. “Cuanto antes obtengamos los datos, antes podremos iniciar un cambio en la dieta o un tratamiento que retrase la aparición de la osteoporosis”, ha subrayado la doctora Quesada. En estos casos, el servicio de ginecología de la clínica recomienda la administración de terapia hormonal para mitigar los efectos de la disminución de estrógenos.

La densitometría puede integrarse en la revisión ginecológica anual o solicitarse de forma independiente. Tal como ha explicado la especialista, puede incluirse “dentro de la Revisión Ginecológica Anual (RGA) o realizarse de forma independiente mediante el modelo de ‘clínica integral’: un servicio que permite realizar todas las pruebas (mamografía, ecografía, citología y, si es necesario, densitometría ósea), obtener los resultados y realizar la consulta en el mismo día”.

Europa Press consignó que, según García de Lucas, antecedentes como preeclampsia, hipertensión gestacional o cambios hormonales durante la vida, especialmente en la menopausia, constituyen riesgos vasculares concretos en la población femenina. En este contexto, la salud metabólica adquiere especial complejidad debido a la influencia de las hormonas que varían considerablemente durante las diferentes etapas de la vida. Entre los aspectos a vigilar se encuentran el control de la glucosa, la presión arterial, los niveles de colesterol y la distribución de la grasa corporal.

Además de los mencionados, existen otros factores adicionales en la historia clínica de la mujer que deben evaluarse, según detalló el medio Europa Press. Entre ellos se encuentran la diabetes gestacional, la recurrencia de abortos, la presencia de trombofilia o síndrome antifosfolípido, el diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico y la utilización de técnicas de reproducción asistida. La especialista observó que durante la adolescencia pueden surgir alteraciones como el síndrome de ovario poliquístico, que se asocia a problemas menstruales, y señaló que el embarazo representa una prueba relevante para el organismo femenino, en particular cuando ocurre en mujeres con edad avanzada, sobrepeso u obesidad.

El mismo reporte señala que complicaciones asociadas al embarazo, como la preeclampsia o la diabetes gestacional, aunque usualmente se resuelven después del parto, exigen seguimiento médico posterior, debido a su potencial para afectar la salud vascular. Al entrar en la perimenopausia, cuando la menstruación se vuelve irregular y finalmente desaparece tras un año de ausencia, se produce una caída significativa de estrógenos, las hormonas que brindaron protección cardiovascular durante la vida fértil. Además, los niveles de progesterona se reducen. Este cambio, según la doctora García de Lucas citada por Europa Press, puede propiciar que patologías previamente ausentes o leves comiencen a manifestarse con mayor gravedad.

Europa Press remarcó también la importancia de que los profesionales médicos exploren en profundidad la historia ginecológica y obstétrica de las pacientes, además de informar sobre las modificaciones necesarias para reducir riesgos: lograr un peso saludable, practicar actividad física y someterse a revisiones periódicas. Para este fin, la doctora García de Lucas sugirió que los médicos de familia desempeñan un papel clave, realizando preguntas específicas sobre menstruación, maternidad, menopausia, problemas de presión arterial, glucosa, colesterol y hábitos como fumar o consumir alcohol. La especialista subrayó que el acompañamiento de la enfermería resulta fundamental por su cercanía con la población, ya que los médicos internistas suelen interactuar solo de forma puntual con los pacientes.

Según la información difundida por Europa Press, algunos de los consejos principales para reducir el sobrepeso, considerado uno de los factores principales de riesgo vascular, incluyen la adopción de una dieta mediterránea y la práctica regular de ejercicio. Asimismo, enfermedades crónicas asociadas al género femenino, como las autoinmunes, así como la exposición a terapias oncológicas y trastornos como la ansiedad o la depresión, forman parte del espectro de riesgos que deben tenerse en cuenta ante la consulta médica.

El rol social que ejerce la mujer como principal cuidadora familiar también representa un punto central en la evaluación médica. El medio Europa Press destacó que la presión de cumplir en varios ámbitos de la vida, como la familia, el trabajo y las labores domésticas, contribuye a un estado de estrés crónico constante. Esta sobrecarga muchas veces conduce a que se minimicen síntomas como la ansiedad y la depresión, los cuales están también asociados con un mayor riesgo vascular.

Europa Press también detalló que, debido a las responsabilidades familiares, las mujeres suelen enfrentarse a menor reconocimiento laboral, menor remuneración y mayor temor a perder el empleo en caso de ausentarse por motivos de salud. Según García de Lucas, este contexto social y laboral repercute en la salud general de la mujer y se suma a los factores médicos previamente mencionados.

La especialista advirtió que tanto la hipertensión arterial como la diabetes mellitus, el tabaquismo y el síndrome metabólico, cuya prevalencia puede incrementarse a lo largo de la vida femenina, representan riesgos significativos que deben gestionarse de manera individual y anticipada en las consultas médicas. El abordaje integral, sumando la perspectiva ginecológica y obstétrica a la evaluación cardiovascular, puede facilitar la detección precoz y la prevención de posibles complicaciones.

El inicio de la menopausia representa un cambio fisiológico fundamental para las mujeres, que altera de manera profunda la metabolización de nutrientes y eleva los riesgos asociados a enfermedades cardiometabólicas y óseas. Daniela Pacualini, directora de la Licenciatura en Nutrición de UAI Rosario, subraya que el organismo ya no solo requiere “comer menos”, sino entender nuevas demandas alimentarias derivadas de la reducción de estrógenos y otros cambios hormonales.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la menopausia suele presentarse entre los 45 y los 55 años, con una edad promedio entre los 50 y 51. Se diagnostica tras 12 meses sin menstruación y corresponde a la pérdida permanente de la función ovárica.

Este proceso natural impacta la composición corporal y el gasto energético basal: el cuerpo femenino requiere menos energía pero no menos nutrientes, una distinción clave que, como detalla Pacualini, exige repensar la dieta y los hábitos de vida.

Entre los datos que convierten a este fenómeno en una preocupación relevante de salud pública, destaca el aumento de acumulación de grasa abdominal, la pérdida progresiva de masa muscular y la tendencia a la insulinorresistencia.

Pacualini describe la secuencia: “La disminución de los estrógenos tiene un impacto directo en el metabolismo y, por lo tanto, en la forma en que el cuerpo utiliza los nutrientes. Se produce una mayor acumulación de grasa en la zona abdominal, lo que se asocia a un aumento del riesgo cardiometabólico. Al mismo tiempo, hay una pérdida progresiva de masa muscular, lo que disminuye el gasto energético basal”.

La reducción de estrógenos también afecta el metabolismo óseo, elevando el riesgo de osteoporosis. La especialista agrega: “Lo que cambia no es solo el peso o la forma del cuerpo, sino la manera en que el organismo procesa y necesita los nutrientes”.

Los mayores errores: restricción calórica y dietas sin sustento nutricional

El abordaje inadecuado de la alimentación durante la menopausia puede agravar los riesgos metabólicos y dificultar el equilibrio corporal. Pacualini enfatiza que el error más habitual es adoptar una restricción calórica excesiva o eliminar sin indicación grupos alimentarios enteros, especialmente hidratos de carbono. “La restricción calórica excesiva puede favorecer la pérdida de masa muscular y dificultar la adaptación metabólica”, apunta la nutricionista.

En este sentido, eliminar los hidratos de carbono de frutas, verduras, legumbres y harinas integrales limita nutrientes esenciales. A esto se suma una ingesta proteica insuficiente en una etapa donde mantener la masa muscular resulta fundamental.

Además, dietas de moda y propuestas no personalizadas suelen dificultar la adopción de hábitos duraderos. Pacualini señala: “El principal error no radica solo en qué se come, sino en no adoptar un abordaje integral y adaptado a esta etapa de la vida”.

El estilo de vida también tiene un peso determinante. Se subestima con frecuencia la importancia de la actividad física, en particular el trabajo de fuerza para mantener huesos y músculos, y suele recurrirse a suplementos sin la supervisión adecuada. El consumo de alcohol y el uso de tabaco agravan los impactos negativos sobre el metabolismo, el descanso, la salud ósea y cardiovascular.

Daniela Pacualini detalló que los principales errores nutricionales en la menopausia incluyen la restricción calórica excesiva sin supervisión, la exclusión arbitraria de alimentos como hidratos de carbono, el consumo insuficiente de proteínas y la preferencia por dietas poco sostenibles. Estos factores, combinados con escasa actividad física y falta de un enfoque integral, aumentan los riesgos para la salud metabólica y ósea de las mujeres en esta etapa.

—¿Se puede acompañar esta etapa sin caer en dietas restrictivas?

—El abordaje nutricional se orienta a adecuar la alimentación a los cambios fisiológicos, más que a restringir de manera indiscriminada. Implica priorizar la calidad de la dieta, asegurar un aporte adecuado de nutrientes y sostener patrones alimentarios que puedan mantenerse en el tiempo.

El objetivo no es reducir la ingesta de forma extrema, sino acompañar al organismo en esta nueva etapa, favoreciendo la salud metabólica y la calidad de vida. En la menopausia, el desafío no es comer menos, sino comer de manera diferente.

El papel fundamental de los nutrientes: proteínas, calcio y fibra

Diferentes nutrientes adquieren un nuevo protagonismo ante los cambios fisiológicos. “Las proteínas de alto valor biológico son fundamentales para preservar la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad y los cambios hormonales”, afirma Pacualini.

El calcio y la vitamina D sostienen la salud ósea en momentos de pérdida de densidad mineral. Para el metabolismo cardiovascular y la reducción de procesos inflamatorios, los ácidos grasos omega 3 son prioritarios. La fibra alimentaria regula la glucemia y la salud intestinal, mientras que micronutrientes como el magnesio y la vitamina K colaboran con el funcionamiento neuromuscular y el metabolismo óseo.

“Asegurar un plan de alimentación completo, equilibrado y adaptado a esta etapa de la vida” es, según la especialista, más eficaz que sumar nutrientes en forma aislada.

Alimentación y síntomas: por qué la dieta condiciona cansancio y ánimo

La calidad de la ingesta influye en síntomas típicos de la menopausia. Pacualini advierte: “Una alimentación con alta carga glucémica puede generar fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre, lo que se traduce en períodos de mayor fatiga o sensación de falta de energía”.

La insuficiencia de vitaminas del complejo B, magnesio o proteínas perjudica el ánimo y la función neuromuscular. Los cambios hormonales afectan también el sueño y la regulación emocional.

En la perimenopausia, es decir la transición hacia la menopausia —el fin de la etapa reproductiva de la mujer—, empieza la fluctuación y caída de la cantidad de hormonas producidas por los ovarios. Esa es la principal causa de los síntomas que experimentan las mujeres en esta etapa.

La doctora Lyne Desautels, conferencista y experta en salud femenina explicó al sitio canadiense Le Bel Age que la mayoría de las mujeres no conoce bien los síntomas de esa gran agitación hormonal.

Según la Fundación Canadiense de la Menopausia en total son más de 30 síntomas, aunque muchos no son identificados como tales, es decir, no son asociados con el fin de las reglas, sino que se interpretan como producto del proceso de envejecimiento.

Eso sucede porque no siempre es evidente el vínculo entre el déficit hormonal y estos signos menos generalizados de la menopausia, y por lo tanto menos tratados, dice la nota de Le Bel Age, que a continuación enumera seis de estos síntomas.

La niebla o confusión mental

Dificultades de memoria, nombres que cuesta encontrar, pérdida del hilo de una conversación, olvidos frecuentes, etcétera. Esta niebla mental puede deberse a los cambios hormonales aunque casi siempre se la asocia a la vejez.

Este síntoma afecta a entre 20 y 50 % de las mujeres y especialmente en la perimenopausia. Si el origen es hormonal, este fenómeno será temporario y la posterior estabilidad hormonal, después de la menopausia, implica una mejoría. “Las hormonas, particularmente los estrógenos, interactúan con los neurotransmisores del cerebro. Por lo tanto es normal que las variaciones hormonales afecten a la salud cognitiva y mental”, explica la doctora Desautels.

El estrés y los trastornos del sueño que afectan a muchas mujeres en la menopausia son factores que pueden agravar la niebla mental, advierte Jeanne Bouteaud, obstetra y ginecóloga, consultada por Le Bel Age.

Sequedad bucal

“El déficit de estrógenos en la menopausia afecta la calidad de los tejidos, entre ellos la mucosa bucal así como su microbiota. El síntoma más frecuente es sin duda la sequedad causada por una disminución de saliva. La baja hormonal aumenta también el riesgo de caries, placa dental e infecciones en boca y encías”, dice Desautels.

Otro síntoma que puede asociarse al déficit de estrógenos es la sensación de ardor y picazón en la lengua, los labios y el paladar.

Síndrome genitourinario

Problemas urinarios (incontinencia e infecciones recurrentes), sequedad vaginal y sensación de irritación, dolor en la penetración y disminución del deseo sexual son los síntomas asociados al síndrome genitourinario de la menopausia.

Estas molestias no deben sorprender ya que las mucosas genitales y urinarias poseen muchos receptores estrogénicos. Pero lo que no es tan conocido es el hecho de que la baja de estrógenos genera incluso transformaciones anatómicas.

“Los tejidos vaginales se afinan, se vuelven más secos y menos elásticos. Los labios mayores y menores disminuyen su volumen y el clítoris se retrae, lo que puede causar una pérdida de sensibilidad durante la actividad sexual”, explicó la doctora Bouteaud. Además, “la microbiota vaginal, el conjunto de micro-organismos que contribuyen al mantenimiento de un pH equilibrado, se ve perturbada. Cuando el pH aumenta, el número de lactobacilos, o bacterias buenas, disminuye y proliferan los agentes patógenos, lo que aumenta el riesgo de infecciones vaginales y urinarias”, agregó.

Este síntoma afecta a entre 50 y 80 % de las mujeres en diferente grado.

Caída del cabello

La cabellera puede ralearse debido a los cambios hormonales. “Las tasas de estrógeno y progesterona declinan, pero no la de los andrógenos —hormonas masculinas presentes en el organismo femenino en poca cantidad—; éstos se mantienen durante más tiempo”, explica la doctora Desautels.

La consecuencia es un menor crecimiento del cabello que además se vuelve más fino, seco y quebradizo. Es importante descartar que la pérdida se deba a un mal funcionamiento de la tiroides, problema que también afecta a un 40% de las mujeres en la perimenopausia.

El olor corporal

El desequilibrio hormonal también altera los mecanismos de la transpiración, según Desautels. Las glándulas sudoríparas se vuelven más activas, lo que favorece el desarrollo de bacterias que influyen en los olores corporales.

Este fenómeno se ve acentuado por los sofocos y el sudor nocturno.

Trastornos digestivos

Entre un 40 y un 50 % de las mujeres los padecen durante la perimenopausia.

“Ciertas bacterias de los intestinos metabolizan los estrógenos. Cuando el nivel de estrógenos disminuye, también lo hacen las bacterias. Esto modifica la diversidad y el equilibrio de la microbiota intestinal. Además, la disminución de progesterona, hormona que tiene un efecto relajante para el tubo digestivo, genera una digestión más lenta, lo que se traduce en hinchazón, flatulencia y constipación”, dice Desautels.

Otras molestias que son subestimadas

Palpitaciones cardíacas: también se deben a la baja de estrógenos, a lo que se suma el estrés, los trastornos de sueño y los sofocos. Generalmente estas palpitaciones son benignas y disminuyen con el tiempo.

Dolor de cabeza: las hormonas actúan sobre los receptores de las sensaciones de dolor. Es por ello que los desequilibrios hormonales pueden favorecer la aparición de cefaleas.

Sequedad y afinamiento de la piel: otro efecto de los cambios hormonales.

De acuerdo con la información recogida por la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), aproximadamente la mitad de las mujeres posmenopáusicas convive con el síndrome genitourinario, pero la mayoría de ellas no dispone de tratamiento adecuado. Según detalló el médico de familia Lorenzo Armenteros del Olmo durante el evento APDate 2026, este síndrome constituye una afección crónica relacionada con la disminución de los niveles de estrógenos, lo que impacta sobre los tejidos vaginales, vulvares y urinarios. La frecuencia de esta patología se incrementa conforme avanza la edad.

El medio ha destacado que, a pesar de la elevada prevalencia de esta condición, solo una tercera parte de los ginecólogos en España indica que abordaría de manera sistemática los síntomas del síndrome genitourinario durante las consultas con mujeres posmenopáusicas. Además, el 10 por ciento identifica que se trata de una enfermedad crónica susceptible de tratamiento, según el estudio citado por la SEMG. Esta brecha entre la frecuencia clínica y la baja verbalización de los síntomas contribuye a una significativa deficiencia en el abordaje asistencial, según ha señalado Armenteros del Olmo.

El doctor de la SEMG subrayó que la atención primaria posee un papel relevante en la detección, el acompañamiento inicial y, en caso de ser necesario, la derivación de las pacientes con síntomas de síndrome genitourinario. Las tareas de escucha activa por parte de los profesionales sanitarios, así como una gestión proactiva de la menopausia y sus consecuencias, se consideran fundamentales para disminuir la distancia existente entre la realidad clínica y la respuesta sanitaria, de acuerdo con los especialistas participantes en APDate 2026, según informaron los organizadores.

Por su parte, Alicia Martín Martínez, responsable del Servicio de Obstetricia y Ginecología del Complejo Hospitalario Universitario Insular Materno Infantil (Las Palmas), remarcó durante la cita que este síndrome configura una necesidad específica de atención dentro de la medicina. La experta señaló que resulta imprescindible fortalecer la identificación temprana de los casos, proporcionar información actualizada a las pacientes y mejorar la continuidad en la atención médica.

El evento APDate 2026, organizado por la compañía Italfarmaco, congregó a profesionales de diferentes sociedades científicas, entre ellas la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) y la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC). En este contexto, se resaltó el rol de la atención primaria en la promoción de un envejecimiento saludable y el cuidado integral de la salud femenina, así como la importancia del bienestar mental en mujeres con menopausia.

Tal como publicó el medio organizador, los especialistas coincidieron en que la falta de estrategias específicas para abordar la menopausia se traduce en repercusiones reales sobre la salud femenina. Los expertos recomendaron crear entornos de consulta donde las mujeres puedan manifestar sus síntomas sin temor al rechazo o la minimización, y donde exista una mayor sensibilización de los profesionales hacia los desafíos de esta etapa vital.

Las cifras expuestas en los diferentes estudios y foros reflejan no solo una alta prevalencia del síndrome genitourinario y otras manifestaciones relacionadas con la caída de estrógenos, sino también una escasez de recursos y de procedimientos estandarizados para su abordaje. Los ponentes insistieron en que la visibilidad de estos problemas y la capacitación de los profesionales resultan esenciales para garantizar atención y tratamiento adecuados.

El medio SEMG detalló que los desafíos en la salud femenina durante la posmenopausia requieren acciones coordinadas que favorezcan la identificación, el acompañamiento y la derivación desde la atención primaria. Asimismo, los expertos presentes en APDate 2026 observaron que romper el estigma social que rodea a la menopausia constituye un paso necesario para que las mujeres expresen sus síntomas y accedan a las alternativas terapéuticas disponibles.

La menopausia representa una etapa de transformaciones significativas en la vida de las mujeres, no solo a nivel reproductivo, sino también en aspectos visibles como la piel y el cabello. La dermatóloga Ana Molina subraya en su TikTok (@dr.anamolina), que los cambios hormonales que caracterizan esta fase tienen un impacto directo en la salud capilar, motivo por el cual muchas mujeres comienzan a notar modificaciones en la textura y el aspecto de su pelo al llegar a esta etapa.

Según señala Molina, “en la menopausia bajan los estrógenos y cambia el equilibrio hormonal del folículo piloso. Y cuando cambia el folículo, cambia el pelo”. Las alteraciones hormonales propias de la menopausia afectan el ciclo de crecimiento del cabello y su estructura. No todas las mujeres experimentan los mismos cambios, ya que el impacto varía según factores individuales como la genética, la salud general y los antecedentes capilares.

De acuerdo con Molina, algunas personas encuentran que su pelo se vuelve “más seco, encrespado o incluso rizado”, mientras que otras experimentan el efecto opuesto y ven cómo “pierde cuerpo, forma y se ve más liso o aplastado”. Esta diversidad de manifestaciones responde a la sensibilidad particular de cada folículo ante las variaciones hormonales.

Cambios en el folículo y canas

Molina aclara que no se trata de que la menopausia produzca rizos de forma directa, sino que “lo que hace es cambiar el entorno en el que crece ese cabello”. Estos cambios en el entorno folicular pueden alterar la forma en que el pelo crece, lo que se traduce en diferencias perceptibles en la textura y en el comportamiento de la melena. Es común que durante este periodo, quienes antes tenían el cabello liso observen una tendencia a la ondulación, mientras que quienes lucían ondas o rizos noten una pérdida de definición y volumen.

La aparición de canas es otro elemento que influye en la experiencia capilar de las mujeres menopáusicas. Molina añade que la llegada de cabellos blancos amplifica las variaciones, ya que “el pelo canoso suele ser más rebelde y difícil de peinar”.

Este fenómeno se debe a la disminución de melanina y a los cambios en la composición de la fibra capilar, que pueden hacer que el pelo se vuelva más áspero y menos manejable. Por este motivo, muchas mujeres buscan adaptar sus rutinas de cuidado capilar para enfrentar las nuevas necesidades de su melena.

Apoyo dermatológico

Según subraya la dermatóloga, las alteraciones en la melena se deben a que “tu pelo puede cambiar, porque también responde a las hormonas”. Esta afirmación pone de relieve la importancia de comprender que el cabello, al igual que otros órganos del cuerpo, está sometido a la influencia de los cambios hormonales.

Por eso, en la consulta dermatológica, es habitual que las pacientes pregunten por el manejo de estos cambios y soliciten recomendaciones específicas para mantener la salud y el aspecto de su cabello durante la menopausia. Las modificaciones observadas en esta etapa no solo representan un desafío estético, sino que también pueden afectar la autoestima y el bienestar emocional.

La identificación temprana de estos cambios y la búsqueda de asesoramiento profesional ayudan a las mujeres a tomar decisiones informadas sobre el cuidado de su cabello. La orientación de especialistas permite abordar las alteraciones capilares con estrategias personalizadas, desde la elección de productos adecuados hasta la adaptación de técnicas de peinado y corte.

La menopausia marca una etapa de profundos cambios en el organismo femenino, entre ellos una disminución en la densidad ósea y alteraciones en el metabolismo de diversos nutrientes.

Ante este escenario, la alimentación adquiere un papel central para preservar la salud y prevenir enfermedades asociadas, como la osteoporosis.

La inclusión de suplementos nutricionales, bajo indicación profesional, puede ser clave para cubrir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita en esta nueva etapa, contribuyendo así al bienestar y la calidad de vida de las mujeres.

Cuáles es la importancia de incluir suplementos en la alimentación al llegar a la menopausia

La incorporación de suplementos en la alimentación al llegar a la menopausia adquiere relevancia por varios motivos vinculados a los cambios fisiológicos de esta etapa.

Durante la menopausia se reduce la producción de estrógenos, lo que acelera la pérdida de masa ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Además, pueden aparecer deficiencias de ciertos nutrientes debido a cambios en la absorción intestinal y a una dieta insuficiente.

En este contexto, los suplementos se vuelve de vital importancia incluir suplementos cuya función principal es cubrir los requerimientos diarios que el organismo no logra satisfacer únicamente con la alimentación, según revela información de Mayo Clinic.

Esto ayuda a mantener la densidad ósea, disminuir el riesgo de fracturas y fortalecer el sistema muscular, lo que contribuye a la prevención de caídas.

Por su parte, la Escuela de Medicina de Harvard, señala que la suplementación también puede apoyar el bienestar general, ya que aporta nutrientes que influyen en la energía, la salud cardiovascular y el metabolismo.

En este sentido, la importancia de los suplementos radica en su capacidad para compensar las carencias nutricionales que pueden surgir durante la menopausia, ayudando a preservar la calidad de vida y la autonomía de las mujeres en esta etapa.

Los mejores suplementos para prevenir la osteoporosis al llegar la menopausia

De acuerdo con la investigación Menopausia y suplementos, de la Escuela de Nutrición de Harvard, los suplementos más recomendados para prevenir la osteoporosis al llegar la menopausia incluyen:

• Calcio: Esencial para la salud ósea. La recomendación para mujeres mayores de 50 años es de 1.200 mg diarios, sumando la ingesta de alimentos y suplementos si la dieta no es suficiente. El calcio se encuentra en lácteos, vegetales de hoja verde y productos fortificados. Existen diferentes tipos de suplementos, como carbonato y citrato de calcio, que varían en absorción y tolerancia digestiva.
• Vitamina D: Indispensable para la absorción del calcio. La mayoría de las personas requiere suplementación, especialmente en regiones con poca exposición solar. Se aconsejan 800–1.000 UI diarias para mujeres mayores de 50 años. La vitamina D también está presente en pescados grasos y productos fortificados.
• Magnesio: Apoya el metabolismo del calcio y la vitamina D. La recomendación para mujeres mayores de 30 años es de 320 mg diarios. Se encuentra en semillas, frutos secos, legumbres y vegetales de hoja verde.
• Vitamina K2: Contribuye a fijar el calcio en los huesos y puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Se obtiene principalmente de vegetales verdes y algunos productos fermentados.
• Colágeno: Algunos estudios sugieren que el colágeno hidrolizado puede contribuir a la densidad ósea y la fuerza muscular, reduciendo el riesgo de caídas.
• Proteína: Una ingesta adecuada de proteínas (aproximadamente 0,8 g por kilo de peso corporal al día) se asocia con mejor densidad mineral ósea si se cumplen los requerimientos de calcio y vitamina D.

Es importante que la suplementación se adapte a las necesidades individuales y se combine con un estilo de vida saludable, ejercicio regular y dieta balanceada.

Antes de iniciar cualquier suplemento, se recomienda consultar con un profesional de la salud para ajustar las dosis y evitar interacciones con otros medicamentos o condiciones específicas.

La menopausia no aparece ni afecta de la misma forma a todas las mujeres. “Algunas pasamos por la transición a la menopausia con muy pocos cambios, mientras que otras experimentamos una variedad de manifestaciones que aparecen y desaparecen o malestares que persisten y pueden llegar a ser muy incómodos”, se describe desde el Ministerio de Sanidad. Este proceso, que suele producirse en torno a los 50 años, ya lo padece aproximadamente la mitad de la población femenina de la sociedad española, según los datos del INE. Para esto también hay que tener en cuenta que vivimos en un contexto en el que cada vez se incrementa más la esperanza de vida, lo que implicaría que una proporción creciente de la población femenina vivirá un tercio de su existencia en periodo menopáusico o posmenopáusico.

De esta manera, los conocimientos que engloban este proceso deberían tenerse con una mayor consideración. Por este motivo, el Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha publicado un informe que ayudaría a que las mujeres conozcan y puedan atender las necesidades especiales que hay que tener en cuenta durante este periodo. En concreto, la AESAN ha señalado algunos factores fundamentales como los riesgos nutricionales y la importancia de los hábitos alimentarios y de vida para favorecer la salud y el bienestar.

Los 7 nutrientes esenciales durante la menopausia

La menopausia natural se define por la ausencia de menstruación durante doce meses consecutivos. Los cambios hormonales propios de esta transición provocan síntomas como sofocos, alteraciones en el peso y la distribución de la grasa corporal, además de afectar la esfera cognitiva y emocional. Esta fase incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, osteoporosis, patologías cardiovasculares y sarcopenia. Durante los primeros cinco a siete años tras la menopausia, la mujer puede llegar a perder hasta un 12% de su masa ósea, lo que eleva notablemente la probabilidad de fracturas y osteoporosis.

Aunque la genética influye en el desarrollo de estos problemas, el estilo de vida desempeña un papel determinante: la alimentación, la actividad física, el consumo de tabaco y alcohol, y los factores de estrés psicosocial inciden directamente en la salud durante esta etapa vital. Ante ello, los expertos señalan que hay ciertos nutrientes que adquieren una especial relevancia para atenuar los principales riesgos asociados a la pérdida de estrógenos. En su último informe, la AESAN señala los siguiente:

• Proteínas: son esenciales para conservar la masa y la fuerza muscular y retrasar el desarrollo de sarcopenia. Se recomienda dar preferencia a las proteínas de alto valor biológico, presentes en legumbres, pescado, huevos, productos lácteos y carnes magras. Incluir fuentes vegetales diversas (legumbre + cereal) mejora el perfil nutricional y cardioprotector de la dieta.
• Calcio: fundamental para preservar la salud ósea y la prevención de la osteoporosis, el calcio abunda en lácteos, algunas verduras de hoja verde (como el kale), frutos secos y legumbres. Muchas mujeres menopáusicas presentan una ingesta insuficiente de este mineral.
• Vitamina D: es vital para la absorción del calcio. Su déficit, altamente prevalente en la población española, favorece la pérdida de masa ósea. Pescados grasos, huevos y la exposición solar son las principales fuentes.
• Magnesio: se relaciona con la densidad ósea, la función muscular y la regulación de la glucosa. Está presente en legumbres, frutos secos, cereales integrales, semillas y hortalizas de hoja verde.
• Ácidos grasos omega-3: su papel antiinflamatorio y su efecto protector cardiovascular y óseo los convierten en aliados fundamentales. Podemos encontrarlos en pescados azules (atún, salmón, sardinas), nueces, semillas de lino y aceites vegetales.
• Fibra dietética: ayuda a controlar el peso, la glucosa y los niveles de colesterol, a la vez que regula el tránsito intestinal y modula la microbiota. Se recomienda priorizar granos enteros, legumbres, frutas, verduras y frutos secos.
• Vitaminas B6, B9 (folato) y B12: su déficit se asocia a un mayor riesgo cardiovascular, deterioro cognitivo y anemia. Estas vitaminas se hallan en verduras de hoja verde, frutas, proteínas animales y algunos cereales integrales.
• Otros nutrientes a tener en cuenta: hierro (por el riesgo de anemia), vitaminas antioxidantes (C y E) y alimentos ricos en fitoquímicos, presentes en frutas y verduras de colores intensos, también contribuyen a combatir el estrés oxidativo, que se incrementa en la menopausia.

Cinco pilares para la salud integral en la menopausia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y diversas sociedades científicas coinciden en que la alimentación durante la menopausia y posmenopausia debe basarse en cinco pilares fundamentales. El patrón mediterráneo, o su equivalente, ocupa un lugar central: destaca el consumo frecuente de verduras, frutas, legumbres, frutos secos, cereales integrales, aceite de oliva virgen extra, pescado y aves, relegando a un segundo plano las carnes rojas y productos ultraprocesados. Según la OMS, este enfoque ayuda a preservar la salud ósea y cardiovascular.

Asimismo, los especialistas de la AESAN aconsejan ajustar el aporte calórico y proteico conforme a las nuevas necesidades, priorizando fuentes de proteínas de alta calidad. El consumo de fibra y alimentos integrales debe alcanzar entre 25 y 30 gramos diarios, un objetivo que contribuye a regular el peso, disminuir el riesgo de diabetes y favorecer la microbiota intestinal, según reportes de la OMS y organismos nacionales.

El control del consumo de sal, azúcares, grasas saturadas y ultraprocesados es otro eje prioritario. Del mismo modo, se recomienda minimizar el alcohol y eliminar el tabaco, ya que ambos aceleran la pérdida ósea, agravan síntomas vasomotores y elevan el riesgo de enfermedades graves. Aunque también se subraya la importancia de incorporar actividad física moderada y regular, entre 150 y 300 minutos semanales, sumando ejercicios de fuerza y coordinación.

El inicio de la menopausia, etapa que marca el fin de la vida reproductiva femenina, ha sido tradicionalmente atribuido a factores genéticos y biológicos. Sin embargo, un estudio reciente realizado en Estados Unidos sugiere que la frecuencia de las relaciones sexuales podría desempeñar un rol relevante en el momento en que ocurre este proceso.

El análisis, basado en datos de casi 3.000 mujeres, plantea nuevas preguntas sobre la interacción entre los hábitos íntimos, la salud reproductiva y la edad de aparición de la menopausia. Este hallazgo abre el debate sobre posibles determinantes conductuales y sociales en el inicio de esta etapa, y sugiere que factores relacionados con la vida sexual podrían influir más de lo pensado en el proceso biológico.

Asociación entre frecuencia sexual y edad de la menopausia

La investigación analizó a 2.936 mujeres estadounidenses, de entre 42 y 52 años, que participaron en la cohorte SWAN (Study of Women’s Health Across the Nation) y fueron observadas durante diez años.

Según los resultados publicados en la revista científica Royal Society Open Science, las mujeres que mantenían actividad sexual semanal tenían un 28% menos de probabilidad de experimentar una menopausia temprana en comparación con aquellas que tenían sexo menos de una vez al mes.

Además, quienes practicaban sexo mensualmente presentaron un 19% menos de riesgo. Las formas de actividad sexual consideradas incluyeron relaciones con penetración, sexo oral, caricias íntimas y autoestimulación.

El trabajo define la menopausia como el cese completo de los ciclos menstruales durante al menos 12 meses consecutivos. Entre las participantes, la edad promedio al inicio del seguimiento era de 45 años, y la mayoría convivía con pareja o estaba casada. Ninguna había alcanzado la menopausia al ingresar al estudio, aunque cerca del 46% presentaba síntomas tempranos. Al cabo de una década, casi la mitad atravesó la menopausia natural, a una edad media de 52 años.

El análisis de los datos expone una asociación estadística entre la frecuencia de la actividad sexual y la edad de la menopausia. Sin embargo, los autores enfatizan que estos hallazgos no prueban una relación causal directa. El estudio no identificó un mecanismo biológico comprobado que explique el vínculo, y advierte que podrían intervenir factores hormonales, biológicos o conductuales no medidos.

El estudio, basado en datos de la cohorte SWAN en Estados Unidos, siguió a mujeres de distintos orígenes durante diez años. No se detectó influencia de convivir con pareja masculina en la edad de la menopausia.

Hipótesis evolutiva sobre la relación entre sexo y menopausia

Los autores del estudio proponen una hipótesis evolutiva para interpretar los resultados. Según Megan Arnot, autora principal y académica del University College London, “si una mujer no está teniendo relaciones sexuales y no existe posibilidad de embarazo, el cuerpo podría ‘elegir’ no invertir en la ovulación”.

La investigación también retoma la “hipótesis de la abuela”, que sostiene que la menopausia habría evolucionado como una estrategia adaptativa para que las mujeres mayores dediquen sus recursos y cuidados a los nietos, aumentando las probabilidades de supervivencia de la descendencia.

Los responsables del análisis recalcan que no se identificó un mecanismo biológico directo entre la frecuencia de la actividad sexual y la edad de la menopausia.

Una posibilidad es que la actividad sexual frecuente estimule la producción de estrógenos, aunque este punto no fue demostrado. Ruth Mace, profesora y coautora principal, enfatizó: “La menopausia es una etapa inevitable en la vida de las mujeres, y no existe intervención conductual que prevenga el cese reproductivo”.

El equipo insiste en que estos hallazgos deben interpretarse con cautela y no deben motivar cambios en la conducta sexual con el objetivo de modificar la edad de la menopausia.

Los resultados sugieren que, aunque la menopausia no puede evitarse, el momento de su aparición podría estar influido por la adaptación biológica a las posibilidades de embarazo, según la hipótesis evolutiva planteada por el equipo de la Royal Society Open Science.

Qué se sabe y qué falta por esclarecer

La ciencia reconoce que la menopausia depende principalmente de la genética y el envejecimiento ovárico, aunque factores como el tabaquismo, el estado nutricional o ciertas enfermedades pueden adelantar su aparición.

La relación observada con la frecuencia sexual representa una perspectiva novedosa, pero los autores advierten que aún se requieren más investigaciones para comprender los mecanismos involucrados y evitar conclusiones apresuradas.

JUEVES, 19 de marzo de 2026 (HealthDay News) -- La menopausia precoz puede aumentar en un 40% el riesgo a largo plazo de enfermedades cardíacas por obstrucción de arterias, según un nuevo estudio.

Este riesgo es especialmente importante entre las mujeres negras, ya que tienen tres veces más probabilidades de experimentar la menopausia antes de los 40 años, informaron los investigadores el 18 de marzo en JAMA Cardiology.

Los resultados sugieren que los médicos deberían preguntar rutinariamente por la edad de las mujeres mayores en la menopausia, ya que esto puede afectar a su salud cardíaca, según los investigadores.

"Cuando la menopausia ocurre antes de los 40 años, las mujeres aún tienen más de la mitad de su esperanza de vida por delante", dijo la investigadora principal , la Dra. Priya Freaney, profesora asistente de cardiología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, en un comunicado de prensa. "Comprender su riesgo acumulado a lo largo de la vida de enfermedades cardíacas relacionadas con obstrucciones es fundamental."

Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron el riesgo de enfermedad coronaria en más de 10.000 mujeres estadounidenses que siguieron durante décadas como parte de seis estudios de salud de larga duración.

En Estados Unidos, la edad media de la menopausia es de 51 años. La menopausia temprana suele considerarse entre los 40 y 45 años, y la menopausia prematura antes de los 40.

Los investigadores descubrieron que la menopausia prematura está relacionada con un 41% más de riesgo de enfermedades cardíacas entre las mujeres negras y un 39% entre las mujeres, incluso teniendo en cuenta otros factores de salud cardíaca.

Las mujeres negras también tienen una tasa de menopausia prematura tres veces mayor, casi un 16% frente al 5% entre las mujeres blancas.

La salud cardíaca se ve afectada incluso por la menopausia, que ocurre alrededor de la edad media, ya que la disminución de los niveles de estrógeno afecta al cuerpo de la mujer, según los investigadores.

"A medida que el estrógeno natural disminuye, sin importar la edad en la que ocurra, el colesterol y la presión arterial suben, la distribución de la grasa corporal se desplaza hacia el abdomen, la masa muscular disminuye, los niveles de azúcar en sangre pueden desregularse y las arterias se endurecen", explicó Freaney. "Juntos, estos cambios en un corto periodo aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas."

Las mujeres que experimentan menopausia precoz deben vigilar de cerca su salud cardíaca, dijo Freaney.

"Dite a ti mismo: tengo que ser mucho más proactiva que mi vecina con la salud de mi propio corazón", dijo. " La gran mayoría de las enfermedades cardíacas son prevenibles, pero las personas deben saber que están en riesgo desde temprano en la vida porque la prevención eficaz lleva décadas."

"Dile a tu médico: 'He tenido menopausia prematura. ¿Qué podemos hacer para proteger mi corazón?' " añadió Freaney.

Más información

Johns Hopkins Medicine tiene más información sobre la menopausia y la salud del corazón.

FUENTE: Nota de prensa de la Universidad Northwestern, 18 de marzo de 2026

El senador José Manuel Cruz Castellanos, presidente de la Comisión de Salud, hizo un llamado a transformar la narrativa en torno al climaterio, la perimenopausia y la menopausia, con el objetivo de dignificar estas etapas en la vida de las mujeres mediante una atención integral, prioritaria y con enfoque humano.

Durante la inauguración del conversatorio “Abordaje Médico Integral del Climaterio: Perimenopausia y Menopausia”, el legislador subrayó que uno de los principales problemas no son únicamente los síntomas físicos, sino el silencio que históricamente ha rodeado estos procesos. Señaló que, por décadas, la atención a la salud femenina se ha enfocado principalmente en la etapa reproductiva, dejando en segundo plano el bienestar en etapas posteriores, lo que hace urgente replantear el enfoque institucional.

Cruz Castellanos destacó que un abordaje adecuado debe ir más allá del tratamiento clínico tradicional. Explicó que la atención integral del climaterio debe contemplar, además de la terapia hormonal cuando sea necesaria, el acompañamiento psicológico, la promoción de hábitos saludables y el acceso oportuno a servicios de salud de calidad. Asimismo, enfatizó la importancia de capacitar al personal médico para brindar atención libre de prejuicios y sin minimizar los malestares que experimentan las mujeres.

En este contexto, resaltó la iniciativa para declarar el 18 de octubre como el Día Nacional de la Salud en la Menopausia, como parte de una estrategia para visibilizar esta etapa y promover políticas públicas que fortalezcan la atención desde el primer nivel de salud. El senador subrayó que estas acciones también deben enfocarse en la prevención de enfermedades crónicas asociadas, como la osteoporosis, la diabetes y los padecimientos cardiovasculares.

Por su parte, la senadora Maki Esther Domínguez explicó que existen distintos tipos de menopausia: la natural, derivada de la disminución de estrógenos, y la inducida, que puede ocurrir tras intervenciones quirúrgicas como la extirpación de ovarios o tratamientos como la quimioterapia y la radioterapia. Indicó que hasta el 80 por ciento de las mujeres presentan síntomas durante esta etapa, aunque cerca del 40 por ciento no ha recibido orientación médica, lo que evidencia una brecha importante en el acceso a la información y a los servicios de salud.

El senador Emmanuel Reyes Carmona señaló que el climaterio debe entenderse no solo como un proceso biológico, sino como una etapa con implicaciones físicas, metabólicas y sociales. En ese sentido, afirmó que hablar de menopausia no representa un final, sino el inicio de una nueva etapa que requiere acompañamiento y comprensión tanto del sistema de salud como del entorno social.

A su vez, la senadora Lizeth Sánchez García destacó que la propuesta del Día Nacional busca enviar un mensaje claro a millones de mujeres sobre la importancia de su salud. No obstante, advirtió que el verdadero reto radica en garantizar atención médica efectiva, información clara y acompañamiento sin estigmas, considerando que no todas las mujeres viven esta etapa de la misma manera y que persisten desigualdades en el acceso a los servicios.

Finalmente, José Alberto Díaz Quiñones, presidente de la Asociación Mexicana de Salud Pública, subrayó la necesidad de impulsar una agenda que reconozca la salud de las mujeres a lo largo de toda su vida, evitando enfoques fragmentados. Coincidió en que es fundamental construir una nueva narrativa que dignifique el climaterio y avanzar hacia un modelo integral con perspectiva de género, basado en derechos y centrado en las personas.

Sin embargo, una investigación del King’s College London concluye que la menopausia no provoca un deterioro duradero ni generalizado en el rendimiento cognitivo. Según el estudio, aunque estos síntomas pueden resultar molestos o inquietantes, el desempeño en pruebas objetivas de memoria y razonamiento se mantiene estable a lo largo de las distintas etapas de la menopausia.

El estudio, realizado por el Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia del King’s College London, evaluó a más de 14.000 mujeres entre 45 y 55 años, clasificadas en tres grupos: premenopausia, perimenopausia y posmenopausia.

Entre el 40% y el 80% de las participantes reportaron síntomas cognitivos durante la transición menopáusica, como lapsos de memoria, dificultades para concentrarse o sensación de lentitud mental. El estudio fue publicado en la revista npj Women’s Healt.

Sin embargo, el análisis mostró que ninguna etapa de la menopausia se asoció con una disminución significativa del rendimiento cognitivo. Las diferencias entre los grupos fueron mínimas y los síntomas subjetivos no se reflejaron en una caída medible en la memoria o el razonamiento lógico.

La relación entre la experiencia de estos síntomas y el desempeño en los tests resultó débil, lo que refuerza el carácter tranquilizador de los hallazgos.

Cómo se realizó el estudio

La investigación incluyó a 14.234 mujeres, quienes completaron ocho pruebas en línea de memoria y razonamiento. Antes de realizar los ejercicios, las participantes indicaron si habían experimentado síntomas cognitivos asociados con la menopausia.

Los resultados confirmaron que el rendimiento general fue similar en todos los grupos, sin caídas significativas relacionadas con el avance de la transición menopáusica.

El equipo del King’s College London destacó una diferencia importante entre la percepción subjetiva de los síntomas y las mediciones objetivas del rendimiento cognitivo. Aunque muchas mujeres reportaron olvidos o dificultades para concentrarse, estas experiencias no se tradujeron en déficits detectables en las pruebas.

El análisis también reveló que los síntomas cognitivos aparecieron con mayor frecuencia junto con episodios de ansiedad o bajo estado de ánimo, especialmente durante la perimenopausia y la posmenopausia.

Esto sugiere que la sensación de “niebla mental” podría estar más relacionada con factores emocionales o psicológicos que con un deterioro real de las capacidades cognitivas.

Síntomas psicológicos y experiencia personal

La doctora Laura Naysmith, primera autora del estudio, señaló que estos síntomas son “muy reales” y a menudo representan un aspecto angustiante de la menopausia. Aunque suelen ser temporales, la percepción de olvidos o dificultad para concentrarse puede afectar la vida cotidiana.

Según Naysmith, los resultados ayudan a poner en perspectiva algunos temores asociados con esta etapa de la vida. Las capacidades cognitivas fundamentales, explicó, se mantienen estables a lo largo de esta etapa.

Algunas mujeres pueden sentir que necesitan esforzarse más para mantener su rendimiento habitual, pero las pruebas indican que la memoria y el razonamiento permanecen intactos.

El profesor Adam Hampshire, autor principal del estudio, también subrayó que no existe una reducción generalizada del rendimiento cognitivo asociada a la menopausia, aunque los síntomas cotidianos pueden intensificarse durante la transición.

Hampshire adelantó que futuras investigaciones buscarán comprender por qué algunas mujeres experimentan más síntomas que otras y analizarán el posible papel de la terapia hormonal sustitutiva en determinadas funciones cognitivas.

Desde el equipo del King’s College London sugieren que, aunque la experiencia de “niebla mental” puede generar preocupación o exigir mayor esfuerzo en el día a día, la memoria, la concentración y el razonamiento permanecen en gran medida estables.

Para los investigadores, estos resultados ofrecen un mensaje tranquilizador y respaldado por evidencia científica para las mujeres que atraviesan la transición menopáusica.

LUNES, 16 de marzo de 2026 (HealthDay News) -- La soledad puede afectar a la salud cerebral de una mujer al comenzar la menopausia, según un nuevo estudio.

La soledad y el aislamiento social están ambos relacionados con el deterioro cognitivo que siente una mujer al comenzar la transición hacia la menopausia, según informaron recientemente investigadores en la revista Menopause.

Además, las mujeres que experimentan tanto soledad como aislamiento social tienen mayor riesgo de deterioro cerebral, según los investigadores.

La soledad moderada a severa combinada con aislamiento social multiplicó por ocho el riesgo de deterioro cognitivo de la mujer, mientras que la soledad leve casi triplicó su riesgo en combinación con el aislamiento social, según el estudio.

"Nuestro estudio reveló que la soledad y el aislamiento social no solo se asociaban de forma independiente con el deterioro cognitivo subjetivo, sino que también exhibían una relación conjunta en mujeres perimenopáusicas", concluyó el equipo de investigación liderado por la investigadora principal Ping Li, profesora en la Escuela de Enfermería y Rehabilitación de la Universidad de Shandong en China.

"Estos hallazgos ponen de manifiesto la importancia de los factores psicosociales en la salud cognitiva durante la transición a la menopausia", añadieron los investigadores.

Para el nuevo estudio, los investigadores rastrearon a más de 900 mujeres en perimenopausia, es decir, el periodo previo a la menopausia. Normalmente, ocurre entre los 45 y los 55 años.

Durante este periodo, los niveles de estrógeno empiezan a fluctuar y las mujeres empiezan a experimentar síntomas como sofocos y problemas de sueño.

Los participantes rellenaron cuestionarios en línea para medir sus sentimientos de soledad, mientras que su aislamiento social se calculó mediante una escala que mide el tamaño de las redes sociales de una persona.

Los investigadores compararon esos resultados con el nivel de capacidad cerebral auto-reportado de las mujeres, incluyendo memoria, atención y velocidad de procesamiento.

Tanto la soledad como el aislamiento social contribuyeron al deterioro cognitivo, tanto por sí solos como en conjunto, según los investigadores.

"Esto sugiere una relación sinérgica, donde la privación emocional asociada a la soledad y la falta de recursos sociales causada por el aislamiento social pueden constituir conjuntamente una carga compuesta para la salud cognitiva a través de vías diferentes pero mutuamente reforzantes", escribieron los investigadores.

La soledad podría afectar a la salud cerebral al promover la inflamación relacionada con la ansiedad o la depresión, especularon los investigadores. Del mismo modo, el aislamiento social podría reducir la cantidad de estimulación cerebral que recibe una persona.

"Los hallazgos de este estudio destacan la importancia de los factores psicosociales en la salud cognitiva durante la transición a la menopausia y pueden informar el desarrollo de intervenciones psicosociales multidimensionales dirigidas a personas en riesgo de deterioro cognitivo subjetivo durante este periodo", dijo la Dra. Stephanie Faubion, directora médica de The Menopause Society, en un comunicado de prensa. Faubion no participó en el estudio.

Más información

La Iniciativa para la Salud Cerebral de la Mujer añade más detalles sobre cómo la menopausia afecta al cerebro.

FUENTES: The Menopause Society, comunicado de prensa, 11 de marzo de 2026; Menopausia, 11 de marzo de 2026

La menopausia es un paso obligado para todas las mujeres en torno a los 50 años. Designa el momento en que se deja de menstruar. Algunos de sus incómodos síntomas son los calores súbitos, el sudor nocturno y la sequedad vaginal. Sin embargo, no todas las mujeres sienten estos efectos con la misma intensidad ni durante el mismo tiempo.

Entre los aliados naturales para atenuar los sofocos de la menopausia están las plantas y el deporte. Las hormonas —que tienen tanto beneficios como riesgos— no son la única solución para esas irritantes oleadas de calor repentino que pueden experimentar las mujeres en esta etapa.

Los efectos de la planta medicinal cimicífuga racemosa han sido reconocidos por la Organización Mundial de la Salud. La organización considera clínicamente probada su eficacia en el tratamiento de los sofocos, pero también de los trastornos del sueño y la irritabilidad. En Santé Magazine, Jean-Ernest Altherr, ginecólogo, lo explica así: “Ligeramente estrogénica, su acción es más bien sobre la hipófisis, en la base del cerebro, con un efecto regulador central. Por lo tanto, tiene menos contraindicaciones que otras plantas estrogénicas como la soja, la salvia o el lúpulo”.

La cimicífuga racemosa viene en extractos secos en forma de comprimidos o cápsulas. La dosis recomendada oscila entre 40 y 80 miligramos por día, es decir, 1 a 2 comprimidos de 20 mg, 2 veces al día. Hacen falta entre 3 y 4 semanas de tratamiento para sentir sus efectos y evaluar su eficacia en cada caso. Se debe cumplir en total una cura de al menos 3 meses. Esta planta no debe ser consumida por mujeres que hayan tenido un cáncer hormonodependiente (mama, ovario) en los últimos 5 años.

El aceite esencial de salvia esclarea alivia los sudores súbitos de la menopausia. La salvia es reconocida por su efecto estrogénico que compensa el descenso hormonal y por su acción antitranspirante. Este aceite es indicado en los casos en que los sofocos se acompañan de abundante sudoración. El doctor Altherr dice al respecto: “Constato en el 70 % de los casos una disminución de los sofocos al cabo de 3 a 4 semanas”.

El aceite de salvia esclarea puede tomarse puro, volcando una gota sobre un terrón de azúcar o en comprimido, dos o tres por día. Altherr advierte: “Para evitar los riesgos de sobredosis, se utiliza diluido, en forma de cápsulas o solución bebible preparada por el farmacéutico”. Se debe tomar 1 cápsula o 15 gotas a la mañana, al mediodía y por la noche. Si la mejora es insuficiente después de un mes, se puede duplicar la posología. A los 3 meses se debe hacer una pausa antes de reiniciar el tratamiento si hiciera falta. El aceite esencial de salvia esclarea contiene una gran cantidad de fitoestrógenos: al igual que la cimicífuga racemosa, este aceite no debe usarse en caso de antecedentes personales o familiares de cáncer hormonodependiente.

La actividad física modera las fluctuaciones hormonales

“En general, las mujeres que permanecen más activas durante la menopausia son las que menos sufren sus efectos, en especial los sofocos”, dijo a Santé Magazine la ginecóloga homeópata Christelle Charvet. El deporte contribuye a regular las fluctuaciones hormonales, características de la menopausia. El ejercicio también reduce el estrés y el sobrepeso, dos factores agravantes de los sofocos.

Un estudio realizado en Estados Unidos en 2012 mostró que las mujeres tenían menos sofocos en las 24 horas posteriores a una sesión de 30 minutos de actividad cardiovascular moderada. En consecuencia, media hora de actividad 2 a 3 veces por semana es lo aconsejable. Pero debe tratarse de un ejercicio que implique cierto esfuerzo: caminata enérgica, bicicleta, fitness, aquagym, salsa, etcétera.

Un estudio del Smith College muestra que el sedentarismo incrementa la probabilidad de sufrir sofocos nocturnos. “Dado que las mujeres cercanas a la transición de la menopausia dedican gran parte de sus actividades diarias a conductas sedentarias, es importante entender cómo tal comportamiento influye en los sofocos de la menopausia; conocer ese mecanismo puede mejorar las recomendaciones de estilo de vida basadas en pruebas”, dijo la doctora Sarah Witkowski, fisióloga del ejercicio en el Smith College y coautora del estudio.

Sea cual sea el ejercicio que se elija, la clave está en la regularidad.

El descanso no es igual para todos, y las estadísticas en el consultorio revelan una brecha de género silenciosa pero contundente. Según la doctora Elena Majano Muñoz, neuróloga internista y especialista en medicina del sueño, la balanza de las noches en vela se inclina peligrosamente hacia el lado femenino: por cada diez pacientes con insomnio, siete son mujeres.

En el marco del Día Mundial del Sueño, la doctora Muñoz, compartió una serie de recomendaciones y advertencias sobre los desafíos que enfrentan las mujeres para lograr un descanso de calidad.

Según la especialista, las mujeres presentan una mayor propensión al insomnio, por factores biológicos, psicológicos y sociales que inciden en el sueño a lo largo de la vida, según detalló la experta en una entrevista televisiva.

Majano Muñoz sostiene que el sexo femenino es un factor predisponente para el insomnio. También influyen rasgos de personalidad como el perfeccionismo y la inflexibilidad. “Ser perfeccionista, no ser flexible o querer que las cosas salgan de una manera específica sin tener un plan alternativo, es el mejor camino para el insomnio”, explicó la especialista.

Cambios hormonales, entorno familiar y factores emocionales: tres claves en la calidad del sueño femenino

El impacto de los cambios hormonales se hace más visible a partir de los 40 años, durante la etapa de la perimenopausia y la menopausia. En este periodo, la disminución progresiva de los niveles de estrógenos, y en particular de estradiol, afecta la producción de neurotransmisores clave como la melatonina, la serotonina, la noradrenalina y la dopamina.

Esta alteración favorece la aparición de insomnio, episodios de tristeza y ansiedad. “Dormir mal durante la menopausia no debe asumirse como una condena inevitable. Existen tratamientos y estrategias médicas capaces de ayudar a las mujeres a recuperar la calidad del sueño, siempre bajo la supervisión de un profesional”, recomendó la doctora Majano Muñoz.

El entorno familiar y las rutinas nocturnas influyen de forma decisiva en la prevención de problemas de sueño desde la infancia. La especialista insiste en la importancia del ejemplo parental, como la práctica de dejar fuera de la habitación los dispositivos electrónicos y evitar el uso del celular durante la cena.

Tales hábitos contribuyen a consolidar rutinas saludables en los menores. “Las palabras arrastran, pero arrastra mucho más el ejemplo”, remarcó Majano.

Insomnio crónico y falta de sueño: consecuencias físicas, mentales y emocionales

El insomnio crónico, definido como aquel que persiste durante tres meses o más, suele mantenerse por la forma en que las personas afrontan factores desencadenantes como la pérdida de un ser querido, el diagnóstico de una enfermedad o el estrés laboral.

En el caso femenino, la combinación de predisposición biológica y factores emocionales o sociales puede perpetuar este cuadro. Según la especialista, las respuestas negativas ante estos eventos, como la incapacidad para expresar la frustración o no buscar ayuda, prolongan el insomnio y afectan la calidad de vida.

Dormir menos de seis horas de manera habitual provoca consecuencias notorias tanto en la salud física como mental. Entre los efectos reportados se encuentran irritabilidad, fatiga, dificultades de concentración y alteraciones en la memoria, un fenómeno conocido como “niebla mental”.

Recomendaciones de sueño y hábitos para un descanso saludable

La doctora Majano Muñoz, precisó que la higiene del sueño es clave para la prevención y el tratamiento de los trastornos del descanso. La especialista aconseja establecer rutinas previas a la hora de dormir, entre ellas son:

• Cenar temprano y de manera ligera
• Preparar el entorno con luces tenues
• Evitar las pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse
• Las rutinas familiares, como leer un cuento a los niños o conversar durante la cena, refuerzan la asociación positiva entre la cama y el descanso.

El abordaje de los trastornos del sueño en la mujer exige atención médica especializada y un enfoque multidisciplinario. El acompañamiento profesional permite identificar causas subyacentes y aplicar tratamientos efectivos.

Además, compartió su historia personal: a los 26 años tuvo cáncer de ovarios y entró en menopausia de forma abrupta, una experiencia que la impulsó a estudiar nutrición e investigar cómo mejorar la calidad de vida en esta etapa. También habló de la importancia de la alimentación, el ejercicio y ciertos suplementos para cuidar el cerebro, el metabolismo y los huesos. El episodio completo podés escucharlo en Spotify y YouTube.

Marta es una nutricionista, naturópata y divulgadora especializada en salud hormonal femenina, particularmente en perimenopausia y menopausia. Se formó en Nutrición Humana y Dietética y comenzó a acompañar a otras mujeres en esta etapa vital, además de divulgar contenidos sobre salud femenina en conferencias, redes sociales y medios de comunicación. También es autora de libros como Disfruta tu menopausia (2023) y Nutre tu menopausia, en los que propone un enfoque integral de la menopausia basado en la alimentación, el ejercicio y el autocuidado.

— Sos experta en un tema del que se habla poco, que tiene que ver con nuestra salud hormonal, todo lo que pasa con la menopausia y en general con nuestra nutrición, nuestro cuerpo, la sexualidad ¿post 40 podríamos decirle?

— Sí. Voy a decir algo que no le gusta escuchar a muchas mujeres, pero que es así. Y es que la gran mayoría de nosotras, a partir de los 40, que aún nos sentimos muy jóvenes y sí, vamos a estar en perimenopausia. La perimenopausia, que es la etapa que precede a la menopausia, porque la menopausia realmente es un día, es una etapa de 10 años. Y si de media, en España y también en Latinoamérica, la menopausia está entre 49, 50 y 51, haciendo cuentas, la gran mayoría de nosotras a partir de los cuarenta es cuando empieza todo el cambio hormonal. A veces se siente, a veces no se siente, pero como mucho tiempo la menopausia ha sido algo muy denostado, ¿no? ¡Es que estás menopáusica! No hemos querido ni oír hablar de la palabra. Cuando nos dicen que a los 40 empieza la perimenopausia, muchas veces no nos gusta escucharlo. Pero sí, de los 40 hasta ya al final de nuestra vida estamos en perimenopausia, que son estos diez años. Luego el día de la menopausia, que es un solo día, el día que hace 12 meses que ya no tenemos la menstruación y luego todo lo que viene después es la posmenopausia. Así que es la etapa casi más larga de nuestra vida y tan poco hablada hasta ahora.

— Quiero que me cuentes un poco tu historia. ¿Por qué te enfocás y empezás a estudiar todos estos temas?

— Ahora ya tengo 40, entonces ya podría hablar de mi propia experiencia. Pero cuando empecé a hablar de la menopausia, hace unos años, fue porque entré en la menopausia muy, muy joven. Tenía tan solo 26 años. Tuve un cáncer de ovarios, entonces la operación a la que me sometí, entré con mis hormonas a tope, porque con 26 años estás a tope en la etapa fértil y salí después de seis horas de operación con mis hormonas de una mujer de 70, 60 años. De hecho, me desperté de esa operación con un sofoco horroroso que no sabía ni que era. Entré en menopausia de golpe sin entender muchas de las cosas que me pasaban. Mis médicos me dijeron que no podía tener hijos ni menstruar. Tener hijos no era algo que me planteara en ese momento y lo de no menstruar dije: “Bueno, pues tampoco es para tanto”. Pero claro, ahí hubo un cambio muy grande, muy mayúsculo de muchos aspectos de mi vida, de cómo me sentía, de cómo cambiaba mi forma de memorizar palabras, por ejemplo, del sueño, la energía, de todo.

Y no encontraba respuestas. Me decían: “La menopausia es lo que es. Da las gracias, te has salvado de un cáncer”. Ahí pues nació una necesidad de entender mejor primero a mí misma, a mi cuerpo, a lo que me estaba pasando y qué podía hacer, porque además en ese momento me dijeron que no podía tomar terapia hormonal y era como su única herramienta terapéutica para mujeres en menopausia.

Entonces dije: “Si yo tengo que vivir muchos años y quiero vivirlos bien, tengo que entender qué me pasa y qué puedo hacer en mi día a día”. Ahí empecé a estudiar la carrera de Nutrición Humana y Dietética, empecé a comunicarme porque mi primera carrera es Comunicación Audiovisual y me encontré con muchas mujeres que me decían: “Por fin alguien me está explicando qué me pasa y qué puedo hacer”. Y ahora me dedico a ello, a acompañar mujeres en consulta con mi equipo, a escribir sobre la menopausia, a divulgar, a comunicar, porque creo que es superimportante romper el tabú, dar información certera basada en la ciencia aplicable a nuestro día a día y que las mujeres sepan que no tienen que temer la menopausia, que se tienen que preparar para ella.

—¿Cuáles son algunos de los síntomas con los que más te llegan mujeres, que tal vez no se hablan tanto o cuyas causas se desconocen?

— Yo hay uno que pasé y que me tenía pero muy mortificada, porque además cuando te dedicas a comunicar, a hablar, y era que de repente se me iban las palabras. Al hablar yo quería decir: “Tal persona”, alguien que ves regularmente y que no me viniera el nombre, teniendo muy buena memoria, era difícil. O cosas tontas como decir: “Pásame el vaso” y que de repente no me aparecía esa palabra. En ese momento, dije: “No va a ser que tengo algo más grave, ¿sabes? Un inicio de demencia o lo que sea”. Hasta que empecé a estudiar un poco qué pasaba en el cerebro de la mujer en ese momento y me di cuenta que el cerebro es el segundo órgano de nuestro cuerpo con más receptores hormonales. Entonces, el cambio que hay allí es increíble, o sea, para bien, para mal. O sea, hay cosas como toda la parte de retención, memoria, foco, concentración, que cambia enormemente. Entonces es normal que haya más lapsus de memoria. Yo voy a veces a un armario y digo: “¿Qué estaba haciendo yo aquí?”.

Y asusta mucho. Entonces, lo primero es entender por qué pasa. Por qué hay todos estos cambios en ciertas zonas del cerebro, en cómo conectan nuestras neuronas y demás. Y te da paz, porque tú dices: “Bueno, vale, no me estoy volviendo loca, no es algo que me pase a mí”. Y lo segundo es entender todo lo que podemos hacer porque esto es lo más evidente, pero todo lo que pasa es que también aumenta el riesgo de neurodegeneración. Entonces, las mujeres en este momento tenemos que ser más conscientes de trabajar nuestro cerebro, de escribir más a mano, de leer más, de hacer sudokus o cosas que nos gusten para memorizar, coreografías, idiomas, aprender cosas nuevas. Viajar es buenísimo también, porque verdad que cuando viajas dices: “El metro para aquí, para…”. El cerebro es como que se hace mucho más plástico. Con nutrición, cuidar el cerebro con omega 3, que es importantísimo para el cerebro, antioxidantes, tener una nutrición que sea antiinflamatoria. Para mí es uno de los síntomas que muchas mujeres no saben que tiene que ver y el médico tampoco lo conoce, les dicen: “Estarás más estresada”. Y no, realmente tienen un cambio hormonal en el cerebro.

— O sea, la pérdida de memoria está asociada directamente con el tema hormonal.

— La bajada y la fluctuación hormonal. Es verdad que se ha visto que durante la perimenopausia, estos 10 años, hay mucha fluctuación hormonal, es el momento más heavy o de lapsus. Y después el cerebro se reconfigura. Esas zonas del cerebro que se habían como empequeñecido, que no tenían tanto riego sanguíneo, que estaban cambiando, hacen que se activen otras zonas de nuestro cerebro. La utilización de energía por parte del cerebro cambia en este momento, pero se hace más óptima utilizando la energía de otra manera. Y muchas mujeres después, ya en la postmenopausia, cuando entramos en una estabilidad hormonal de hormonas bajas, te notas muy diferente. Eso sí, cuidar el cerebro, aprender cosas nuevas y nutrirnos bien, esto es indispensable a partir de los 40. Yo tampoco estoy de acuerdo en que haya que medicar a todas las mujeres con terapia hormonal simplemente por estar en menopausia, porque no es una enfermedad, es una etapa de la vida. Pero hay mujeres que se pueden beneficiar y mucho. Entonces, ¿por qué no utilizarlo? Claro que sí.

— Metámonos en la nutrición. Antes de ver soluciones o hábitos que una podría incorporar para mejorar su vida, ¿qué es lo que le pasa al cuerpo cuando entra en determinada edad? ¿Y cómo se puede suplir esa falta?

— La edad es relativa, porque cada una vamos a entrar en perimenopausia o en menopausia en momentos diferentes de nuestra vida. Depende mucho de la genética o a veces hay mujeres que entrarán muy pronto por muchos motivos. Lo que se llama un fallo ovárico prematuro o porque pasaron un cáncer de mama. ¿Qué pasa cuando bajan las hormonas o cuando fluctúan las hormonas? A partir de la perimenopausia. Hay muchos cambios, tanto a nivel de músculo como a nivel de grasa, de cómo nuestro cuerpo procesa la energía.

Cuando nosotras ingerimos alimentos como los carbohidratos ricos en glucosa, esa glucosa a partir de este momento no entra superfácilmente dentro de la célula y se quema. Es como que le cuesta más. A la vez perdemos más fácilmente músculo, que justamente es lo que más nos hace quemar calorías en reposo. Entonces, hace que acumulemos más grasa, sobre todo en zonas como la abdominal. Entonces, todo este conjunto de cosas hace que nuestro metabolismo funcione de forma no tan óptima, junto con que se eleva la inflamación y demás. Hay una parte que son cambios naturales, que lo que hay que transmitir es que hay que aceptarlos y visibilizarlos. El cuerpo de la mujer atraviesa muchas fases a lo largo de nuestra vida y no siempre es igual.

El de la niña es más recto, luego tenemos más curvas y cuando vamos hacia la perimenopausia y menopausia nos volvemos más rectas en general y no pasa nada. O sea, acumulamos menos grasa en las caderas, acumulamos un poco más de grasa en el abdomen y eso es natural. ¿Qué pasa? Que como tenemos semejante presión estética porque como tú miras las pelis, las series y solo ves un tipo de cuerpo de mujer porque las actrices de 30 hacen de 50. Entonces tú nunca ves un cuerpo más recto, con menos curvas. Entonces, cuando te empieza a pasar, dices: “Me estoy descuidando, es que tengo que hacer cambios, tengo que hacer dieta”. Y justamente en este momento es lo peor que podemos hacer, porque nuestro cuerpo cuando han caído estas hormonas que estaban dándonos este plus, si yo le retiro además un montón de nutrientes y le hago una restricción más fuerte, se pone más en modo reposo y aumenta nuestro cortisol, que es esa hormona del estrés que hace que aumenten más los síntomas.

Lo que tenemos que pensar realmente es en nutrirnos correctamente en este momento de la vida, en ver nuestros platos no pensando: esto me va a engordar o no me va a engordar, sino ¿estoy nutriendo mis células, le estoy dando todas estas vitaminas, minerales, proteínas, etcétera, que mi cuerpo necesita para funcionar de forma óptima, aunque no estén las hormonas a tope? Este es el cambio de chip. Y potenciar mucho el metabolismo pensando en la salud. El músculo es el protector de nuestros huesos, es el que va a mantener nuestro metabolismo más activo en reposo, por lo tanto, que quememos más calorías en reposo. Es importantísimo. ¿Y qué pasa? Como las mujeres muchas veces por la presión estética solo se fijan en querer perder peso, esa pérdida de peso viene ligada a pérdida de músculo y en este momento es muy difícil volver a ganarlo.

— ¿Hay un porcentaje de proteína que crees que hay que comer por día?

— Yo siempre le explico a las pacientes para que lo entiendan cómo muy fácil el plato saludable, porque es como supervisual y nos ayuda. Entender un poco qué es lo que tiene que tener un plato. Lo más importante para nosotras es la fibra, es decir, el 50 por ciento del plato es verduras, hortalizas, porque tienen toda esa fibra importantísima para nutrir las bacterias que viven en el intestino, que pueden suplir en parte nuestras hormonas. Además, ahí encontramos un montón de vitaminas, de minerales, antioxidantes y ralentizan, luego, cuando comemos carbohidratos. Queremos carbohidratos, pero queremos que lleguen lento. Si llegan de golpe, como tenemos un poco más de dificultad, van a hacer un tapón. Yo no quiero ese tapón, quiero que lleguen, pero poco a poco. Entonces, el 50 por ciento variado de verduras, hortalizas y sobre todo que no sea siempre lechuga. Hay un montón de cosas que podemos comer: brócoli, coliflor, kale, zanahoria, pepino... Variado y colores vivos, que son los antioxidantes. Luego, el otro 25 por ciento de ese plato, las proteínas. Y tiene que estar en cada una de las tres comidas principales. Y en proteína, las mujeres en general pensamos solo en carne y pescado.

Pero tenemos también las legumbres, el huevo, el tempeh, el tofu. Y para nuestro corazón, en este momento, lo ideal y lo más estudiado es combinar proteína animal y proteína vegetal. Y la palma de la mano llena de alimento, de un alimento proteico es más o menos lo que necesito, como una medida casera para cada una de esas tres veces que voy a comer. Luego, el otro 25 por ciento son los carbohidratos, que no nos podemos sacar de ninguna de las maneras, por muy de moda que esté la dieta cetogénica, porque son muy importantes para formar músculo, para que tengamos unos niveles de energía más estables. Pueden ser cereales, pero integrales. Los tubérculos, como la patata o el boniato, también son geniales. El trigo sarraceno como cereal o pseudocereal, la quinoa también. La fruta, siempre que sea entera y fresca, que no sea en sumo, que no sea en mermelada. Y lo que nos quedaría aquí son las grasas, que sería como una porción en medio, por ejemplo, el aceite de oliva virgen extra como grasa prioritaria, el aguacate o la palta, aceite de coco, que también lo podemos usar para quien le guste. Todas estas grasas buenas. El pescado azul, que lo tenemos como proteína, pero también tiene grasa tipo omega 3, que es maravilloso. Con estos componentes tenemos nuestro plato.

—¿Hay algo que le pase exclusivamente a la mujer? Porque, por ejemplo, el hombre también, a medida que pasan los años, tiene que cuidar que esa masa muscular no se pierda. ¿Qué cosas solo las padecemos nosotras, si es que las hay?

— A ellos les pasan cosas parecidas, pero les pasa de una forma mucho más paulatina. Los cambios que nosotras vivimos en 10 años, ellos los viven en 30. O sea, la testosterona baja de forma paulatina y todo esto de que les cueste más formar músculo, que ganen más grasita en el abdomen, sucede el foco mental, pero mucho más lento. Nosotras es un abrir, cerrar de ojos y por eso a veces notamos más estos síntomas y demás. El tema de los sofocos, por ejemplo, sí que es particular cien por cien de las mujeres. A los hombres les puede pasar si se someten a algún tratamiento por alguna enfermedad, un cáncer de próstata y demás, que es hormonal. Pero los sofocos sí que son algo nuestro. Todos estos síntomas vasomotores que se llaman como los sofocos, es algo muy particular. Por eso siempre se asocia, ¿no? La menopausia al abanico. Y no es que sea el síntoma más habitual, porque hay síntomas mucho más habituales como la sequedad vaginal o que cambie el sueño. Pero como es distintivo, solo nos pasa a nosotras, es como menopausia, abanico, sofoco.

— ¿Qué sucede en la etapa de menopausia con el sueño? ¿Por qué empieza a costar conciliar el sueño y tener una buena noche completa?

— Creo que es de los cambios que prácticamente todas las mujeres algo notan. Y hay muchos cambios. Como hemos dicho, en el cerebro es quizá la transformación más grande, los neurotransmisores que tienen que ver con el sueño, que durante el día son los de la felicidad, ¿no? La serotonina luego se transforma en melatonina, cambian, disminuyen. Entonces, a veces puede costar más este inicio del sueño, aunque no es lo más común. El cortisol, que es la hormona del estrés. También nos volvemos menos hábiles a gestionar esta hormona y esta se empieza a elevar a mitad de la noche, a las tres o cuatro de la madrugada.

Como se eleva más marcado, marca esos despertares tan típicos, ¿no? Las mujeres que nos estén escuchando seguramente dicen: “Yo soy esa, que se despiertan a las 3, 4 de la mañana” y tienes ahí un rato que te podrías poner en el ordenador a escribir, a trabajar. Yo las mejores ideas las tengo a las tres o las cuatro. Entonces, entre estos cambios, entre el cortisol, la serotonina, melatonina y los sofocos, las que los tienen, porque también te despiertan, hacen que el sueño cambie. Lo que vemos más es mujeres que se despiertan más o menos 3, 4 de la mañana o que sienten que en general no entran tanto en el sueño profundo. La conciliación, el dormirte, sucede muchas veces fácilmente, porque además estás cansada, pero a veces te despiertas al poco rato. Y aquí sí que los hábitos son fundamentales. Lo experimenté por mí misma y después aplicándolo con muchos pacientes y también leyendo de cómo funciona nuestra melatonina y cortisol, te das cuenta que lo más óptimo es cambiar el horario de sueño. Irte a dormir antes, sobre las 10, por ejemplo, y despertarte más sobre las 6, tiene un impacto grandísimo, porque justamente esas primeras horas del sueño son las más buenas. Luego es a partir de estas 4 de la mañana que empezamos a tener un sueño que no es tan bueno.

Entonces, aprovechas mucho más y te adecuas mucho más al ciclo natural de la melatonina, que nos sube más o menos a esa hora. Te subes a la ola, no cuando ya está bajando. Y antes de irte a dormir, al menos dos horas antes de irte a la cama, pues a las 8 hemos dicho que sería una hora ideal, evitar pantallas, porque la luz de la pantalla es una luz azul que corta muchísimo la segregación de la melatonina. Buscar luces cálidas, incluso tirando a rojo, ¿no? Que, que estimulan esta melatonina. Evitar la cafeína unas ocho horas antes de irte a la cama. El alcohol por la noche es de lo que más inhibe el sueño profundo. Eso está estudiadísimo. Entonces, superimportante evitar el alcohol en general y por la noche. Y trabajar mucho con el estrés. Se pueden tomar algunas infusiones, por ejemplo, la salvia va muy bien quien tenga sudoraciones por la noche, la pasiflora. Se puede ayudar con ciertas plantas también que ayuda con el tema de la melatonina. Y lo que funciona maravillosamente bien es el magnesio, que para mí es el suplemento que todas las mujeres en este momento deberían tomar y que con el sueño ayuda, junto con el omega 3, que también para el cerebro y para el sueño ayudan mucho por la noche.

— ¿Hay algún otro suplemento que creas que es fundamental?

— Mi tríada de suplementos es magnesio, número uno, y luego está el omega tres, la vitamina D y la creatina. Estos para mí serían como para todas. Omega 3, excepto para mujeres que digamos que toman muchísimo pescado azul, que son superconscientes con hacer una buena ingesta de pescado azul pequeño. Pues entonces no hace falta. Pero si no, es importantísimo porque tiene una parte que es el DHA, que es para nuestro cerebro, y es indispensable para que haya buena conexión neuronal, para que el cerebro esté funcionando correctamente en este momento y que tiene el EPA, que es el antiinflamatorio, que ya hemos dicho que aumenta la inflamación en este momento. Por lo tanto, el omega tres es un indispensable en este momento. Vitamina D3, un déficit superhabitual.

Cuando nos falta vitamina D es imposible que absorbamos el calcio. Y cuando no absorbemos el calcio, nuestros huesos se debilitan. Además de que también es un antiinflamatorio muy potente. Esta sí que es recomendable mirar cómo la tenemos en sangre. Podemos evaluarla fácilmente y hacer un plan de suplementación diaria, porque es mucho mejor que la semanal o quincenal o mensual, que se adapte a cada mujer para evitar de nuevo la osteoporosis y la inflamación. Y la creatina, que es como el hit de estos últimos dos años, porque es un suplemento que todas asociábamos a ponerse cachas, ir al gimnasio. Pero se ha visto en estudios recientes que nuestro cerebro consume mucha creatina, tiene depósitos de creatina y cuando mejoramos estos depósitos, la velocidad de procesar y de foco, de concentración mejora muchísimo. Entonces, es muy importante también para el cerebro y es muy difícil obtenerla de alimentos.

—¿Hay algún nuevo descubrimiento o temática en especial en la que estás trabajando actualmente?

—Investigando sobre el tema del cerebro he estado muy a tope estos últimos tiempos. Me parece que entender bien los cambios que tenemos el cerebro de la mujer en este momento nos da luz a muchas cosas. Entender el cambio que tenemos como mujeres, que dejamos de tener paciencia infinita, sí, porque los estrógenos nos las dan. Pero a la vez, lo que nos empuja esta etapa de la vida es mucho a priorizarnos a nosotras, a decir: “Vale, he estado cuidando, he estado para los otros y ahora me toca a mí ser más la protagonista de mi vida”. Y cómo entender eso, empezar a poner límites, priorizarnos, nos da mucha paz. Y empezamos a ver la menopausia no como una etapa horrorosa, donde todo se acaba, sino como algo empieza. De hecho, hay otras culturas donde la menopausia no es para nada mala. En japonés, “konenki”, que es energía renovada. Y se entiende como un florecimiento de la mujer en otro sentido. Donde es más ella la protagonista de su vida. Y creo que esto es una parte que al entender cómo funciona el cerebro y sus cambios, se ve que tenemos que ir para aquí y a la vez cambia el concepto de la menopausia. Y al cambiar el concepto de la menopausia, cambiamos nuestros síntomas. Eso también sabemos que científicamente, cuando ya no llegamos a la menopausia con esa sensación de que va a ser horroroso, tenemos menos síntomas y creo que es algo muy importante.

— Marta, voy a hacerte la última pregunta que le hago a todos los invitados y es pedirte que nos dejes algo para compartir que te parezca valioso. Puede ser un mensaje, una frase, algo que leíste, una película o cualquier cosa que en el último tiempo hayas escuchado, leído o visto y sientas que hoy vale la pena compartir.

— Un poco al pie de lo que te estaba diciendo, creo que lo más importante para las mujeres que nos estén escuchando, que además sé que son de diferentes países, diferentes culturas, donde la menopausia hay países donde aún es un tabú enorme, que no vivan esta etapa en silencio, que lo compartan, que la compartan con sus amigas, con sus parejas, con sus hermanas, con su familia, que hablen de lo que les pasa, porque es importantísimo normalizar esta etapa de la vida y que pongan límites y se prioricen, que es una nueva etapa donde ellas tienen que ser las protagonistas y disfrutarlo pensando en ellas y que no se sientan culpable por ello y que así la menopausia toma otro color totalmente diferente.

La menopausia representa una etapa de cambios físicos y metabólicos que puede traer consigo diversos síntomas y desafíos para la salud.

En este contexto, la avena surge como un alimento estratégico gracias a su aporte de fibra, minerales y compuestos bioactivos.

Su inclusión en la dieta diaria puede contribuir al bienestar general de las mujeres en esta etapa, ayudando a controlar el peso, mejorar la salud cardiovascular y facilitar la digestión, mientras ofrece nutrientes vinculados al equilibrio hormonal y la protección ósea

Cuáles son los beneficios de consumir avena para reducir los síntomas de la menopausia

La avena puede aportar diversos beneficios a las mujeres durante la menopausia, ayudando a aliviar algunos de sus síntomas y contribuyendo al bienestar general.

En este sentido, y de acuerdo con información de Cleveland Clinic, entre sus principales beneficios para este objetivo destacan los siguientes:

• Mejora el tránsito intestinal: Su alto contenido de fibra soluble favorece la digestión y previene el estreñimiento, un problema frecuente en esta etapa.
• Contribuye al control del peso: La avena proporciona saciedad y ayuda a regular el apetito, lo que puede ser útil frente a los cambios metabólicos y el aumento de peso asociados a la menopausia.
• Estabiliza los niveles de glucosa: La fibra de la avena modera la absorción de azúcares, ayudando a mantener niveles estables de glucosa en sangre y a reducir los antojos.
• Favorece la salud cardiovascular: La avena contiene betaglucanos, compuestos que ayudan a disminuir el colesterol LDL, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, más prevalentes tras la menopausia.
• Apoya la salud ósea: Aporta minerales como magnesio, fósforo y calcio, que son importantes para mantener la densidad ósea, especialmente ante la disminución de estrógenos.
• Contribuye al equilibrio hormonal: Contiene fitoestrógenos, compuestos vegetales que pueden ejercer un leve efecto similar al de los estrógenos y atenuar síntomas como los sofocos.

Cómo consumir avena para aminorar los síntomas de la menopausia

Para aprovechar los beneficios de la avena y ayudar a aminorar los síntomas de la menopausia, se recomienda incorporarla en la alimentación diaria de las siguientes formas:

• Desayuno caliente: Preparar la avena cocida con agua o leche descremada y acompañarla con frutas frescas, frutos secos o semillas para aumentar su valor nutricional.
• Batidos o licuados: Añadir avena en hojuelas a batidos con leche vegetal y frutas, lo que facilita su consumo y mejora la saciedad.
• Yogur con avena: Mezclar la avena cruda con yogur natural bajo en grasa y frutas, ofreciendo una opción práctica y rica en fibra.
• Galletas o pan casero: Utilizar avena en recetas de galletas, muffins o pan integral, como alternativa saludable a los productos industriales.
• Sopas y cremas: Incorporar avena molida para espesar sopas o preparar cremas, lo que aporta textura y nutrientes adicionales.
• Granola casera: Elaborar granola con avena, frutos secos y semillas, evitando azúcares añadidos.

Para obtener sus efectos beneficiosos, se aconseja consumir entre 30 y 50 gramos diarios de avena.

Es importante acompañar su ingesta con suficiente agua y mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas magras, para potenciar la salud durante la menopausia.

La menopausia representa un periodo de transformaciones físicas y hormonales en las mujeres: cambios en el peso, en la piel, sofocos y en el esquema corporal son los síntomas típicos de un proceso natural aún vinculado a estigmas sociales. En un contexto donde la juventud y la imagen ocupan un lugar central, actrices, modelos y celebridades suelen padecer una presión permanente sobre su aspecto en cuanto evento y alfombra roja se presenten.

Así le ocurrió recientemente a la modelo alemana Heidi Klum en el Festival de Venecia, donde dio una lección sobre cómo afrontar la menopausia sin culpa ni complejos, una tendencia que se está imponiendo para esta etapa de la vida.

Durante su aparición en la alfombra roja, la top model, de 52 años y madre de cuatro hijos, lució un vestido muy ajustado en tono rosa que atrajo la atención en redes sociales. Algunas voces la tildaron de “gorda” e incluso especularon con la posibilidad de que estuviera esperando un bebé. La modelo superó el debate con contundencia: “No estoy embarazada. Solo estoy un poco más gorda. Es la menopausia”, dijo sin rodeos y con naturalidad.

La postura de Klum frente a las críticas está ligada a su educación europea y cómo su familia entiende la libertad corporal. Para la top model, el cuerpo humano no debe ser motivo de vergüenza ni timidez. “No veo nada inapropiado en mostrar confianza y belleza natural, especialmente cuando se trata de un proyecto artístico”, ha afirmado en distintas ocasiones.

En la serie documental On & Off the Catwalk Klum se ha referido a cómo el paso de los años provoca cambios en su cuerpo y mente aunque realice ejercicio y siga una alimentación saludable, como ella hace. Recientemente, en una entrevista para la revista People, recomendó: “No te escondas cuando tengas más de 50. La belleza cambia constantemente, y yo estoy aquí para ese cambio. Si todo fuera siempre igual, la vida sería aburrida”, declaró.

Klum se suma así a otras figuras públicas que han optado por expresar abiertamente los efectos de la menopausia, como, la actriz Naomi Watts quien visibilizó su experiencia al atravesarla en forma precoz (comenzó con los síntomas a los 36 años) en un libro:“Me atrevo a decirlo: Todo lo que desearía haber sabido sobre la menopausia”. En él describió su vivencia personal sobre esta etapa en la vida de la mujer llena de cambios, prejuicios y muchas veces desinformación.

Sin embargo, los especialistas advierten que hubo una transformación en la forma de enfrentar esta etapa. La doctora Rosana Molina (MN 7579), médica del Servicio de Ginecología y Mastología, a cargo del Consultorio de Climaterio del Hospital Alemán y Hospital Rivadavia, confirmó a Infobae esta tendencia.

“No cabe duda de que en la actualidad cambió la forma de atravesar la menopausia. Se trata de una crisis vital, pero no es una enfermedad y hoy las mujeres saben que en esta etapa pueden acercarse a los distintos consultorios y hablar de determinadas situaciones que antes no hablaban, como por ejemplo, la disminución del deseo sexual y los famosos síntomas como los sofocos, la sequedad vaginal o el dolor durante las relaciones. No solamente ha cambiado la forma de atravesarla, sino que hay tratamientos que pueden ayudar a esta mujer a pasar por esta etapa de la vida con bienestar“, señaló la doctora Molina.

Por su parte, la doctora Alejandra Belardo, jefa de Endocrinología Ginecológica y de Climaterio del Hospital Italiano y profesora adjunta de la Universidad Hospital Italiano, expresó que en la actualidad la mujer tiene más conocimiento acerca de los síntomas y consulta. “Ya no está tan subordinada a que el médico le pregunte, no tiene miedo de preguntar y se siente con el derecho a hacerlo”, destacó la experta.

El efecto de la menopausia en el cuerpo

La menopausia o climaterio constituye una etapa natural de la vida de la mujer, caracterizada por el cese de la menstruación y cambios hormonales. Se confirma luego de un año sin sangrado y suele presentarse alrededor de los 51 años, con un rango normal entre los 45 y los 55 años.

El aumento de peso es una de las grandes preocupaciones entre las mujeres de 50 a 60 años, afirmó la doctora Molina, y añadió que el cambio en el esquema corporal es la consulta más frecuente.

“Esto se produce por una redistribución de la grasa debido a la disminución del estrógeno. Por lo tanto, las células adiposas se acumulan en lugares en las que antes no estaban, como el abdomen o en los glúteos. Por eso, debido al enlentecimiento del metabolismo, las mujeres deben realizar el doble de actividad física, que la que venían haciendo para poder mantener un esquema corporal semejante al que tenían antes. Además de la actividad física es importante seguir una dieta balanceada", recomendó la especialista.

Según la Academia Española de Nutrición y Dietética, la masa grasa aumenta unos 450 gramos al año durante los 10 años de transición entre la menopausia y la postmenopausia.

Por su parte, la doctora Belardo explicó que con su equipo hicieron un ranking de los síntomas: “En la población argentina, porque a veces esto varía de acuerdo a la población, los tres síntomas más frecuentes son los sofocos, seguidos por los trastornos del sueño y los trastornos en el área cognitiva, lo que se llama la brain fog o niebla mental“.

La médica destacó también la sequedad vaginal y sus consecuencias: “Dispareunia (dolor en las relaciones), disuria (ardor al orinar), irritación y el aumento de las infecciones urinarias, que son todos síntomas del síndrome genitourinario de la menopausia".

Dentro de los sofocos la experta señaló que es muy importante discriminar si son leves, severos o nocturnos, porque de acuerdo a la cantidad y calidad de los mismos, eso va a determinar uno u otro tratamiento, porque esto sí puede afectar en forma negativa la calidad de vida.

Estrategias de prevención: fuerza muscular, alimentación y caminatas

Las expertas subrayaron que la prevención y el autocuidado son claves para afrontar este momento vital. Una alimentación equilibrada, combinada con actividad física regular, entrenamiento de fuerza enfocado a preservar la masa muscular y descanso de calidad pueden marcar la diferencia.

La doctora Molina resaltó: “Hoy con el aumento de la expectativa de vida, que para la Argentina es de 80 años, hace que las mujeres vivan un tercio de su vida en menopausia. Entonces, pueden seguir trabajando, ocupando lugares de importancia y sobre todo verse bien y sentirse tan atractivas como en la época reproductiva".

Para lograr este objetivo es fundamental hacer la consulta precoz. “A veces se recomienda una consulta de consejería cuando la mujer empieza con la perimenopausia para saber qué esperar de la misma. No todas van a tener alteraciones y síntomas, pero sí es bueno, aunque no los hubiese, que empecemos a cambiar algunos hábitos de vida para que transitemos mejor la perimenopausia y lleguemos a la menopausia de la mejor forma", señaló la doctora Belardo.

También la especialista recomendó seguir una dieta rica en proteínas y agregar lácteos para prevenir la osteoporosis y poner en práctica lo que es la higiene del sueño. “Respetar los horarios, no usar tabletas ni computadoras una hora antes de dormir, tratar de estar en un ambiente fresco, a oscuras, irse a dormir a la misma hora, ver si la actividad física estimula o disminuye el alerta y caminar al menos diez mil pasos por día serían objetivos muy importantes a cumplir”, describió la experta.

Y aclaró que si aparecen síntomas, considerar la terapia hormonal. “Es una herramienta de gran ayuda para aquellas mujeres que tienen síntomas como sofocos, niebla mental o trastornos en el sueño. Y para aquellas que no pueden utilizar terapia hormonal, también existe una variedad de tratamientos no hormonales, que puede indicar el especialista".

La doctora recomendó no comprar suplementos de venta libre sin el asesoramiento de los profesionales de la salud, porque muchos de ellos contienen sustancias que si bien son naturales, tienen acción hormonal, como por ejemplo, el eje tiroideo, y pueden traer consecuencias en el corto y largo plazo.

Cabe señalar que existe un nuevo fenómeno, llamado menowashing (del inglés menopause washing) que es utilizar el discurso del empoderamiento en la menopausia para vender cosméticos o suplementos que prometen equilibrar hormonas o aliviar sofocos sin ninguna base científica. Este término engloba desde suplementos “naturales” hasta aplicaciones digitales y tecnología médica que buscan abordar esta etapa vital mediante estrategias de consumo.

La doctora Belardo afirmó en una nota reciente en Infobae: “Recomendaría tener mucho cuidado, porque todos estos suplementos que se comercializan y se venden como que son la forma ‘natural’ de tratar la menopausia, no tienen evidencia científica, por lo cual pueden traer algún perjuicio. De todas maneras, a veces hay suplementos que son necesarios cuando la paciente los requiere y los prescribe el médico".

Como consejo final, la doctora Belardo sostuvo que la menopausia es una etapa más en la vida de la mujer, en la cual si se toman los recaudos apropiados se puede transitar de la mejor manera, siempre con la compañía del médico de cabecera, el ginecólogo o el médico clínico, que puedan aconsejar si es necesaria o no la utilización de algún tipo de herramienta, como un tratamiento hormonal, no hormonal o suplementos", detalló.

5 cambios en la alimentación para hacer en la menopausia

La doctora Virginia Busnelli (MN 110351), médica especialista en Nutrición, presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición, explicó a Infobae que seguir la dieta antiinflamatoria se asocia a un mejor metabolismo, menor inflamación y protección cardiovascular en la menopausia. La experta describió los cambios clave para perder grasa abdominal y evitar la hinchazón después de los 50:

1. La base del plato:

• 50% del plato de verduras variadas (crudas y cocidas). 2–3 frutas por día.
• 25% proteínas: legumbres/soja, huevos, lácteos o alternativas fortificadas, pescados, carnes magras.
• 25% de granos integrales y legumbres: arroz integral, avena, lentejas, garbanzos, porotos, soja/tofu/tempeh, como fuente de energía y fibra. Agregar una cucharada de oliva y un puñado chico de semillas o frutos secos.

2. Grasas de buena calidad: Aceite de oliva como grasa principal; frutos secos y semillas en porción chica diaria.

3. Limitar ultraprocesados, azúcares libres y frituras.

4. Incorporar omega‑3 y licopeno “con comida real”: Pescado 1–2 veces/semana (sardinas, boquerones, salmón, trucha, jurel, atún) o semillas de chía/linaza/nueces si no gusta el pescado. Tomate, sandía, pomelo rosado, papaya varias veces por semana: aportan licopeno con buena biodisponibilidad.

5. Vitaminas y minerales:

• Vitamina D: control y plan individual (sol, dieta y/o suplemento si corresponde, según criterio médico).
• Calcio diario con alimentos (lácteos o alternativas fortificadas, tofu con calcio, vegetales verdes).
• Vitamina B12: si se sigue un patrón alimentario muy vegetal, pedir control y suplemento si hace falta, según criterio médico.

La doctora recomendó optar por cocciones saludables: “Preferir métodos como el hervido, vapor, salteados suaves, horno bajo; menos parrilla/fritura y dorado fuerte”.

Naomi Watts tenía el parche pegado en el muslo y no sabía cómo sacárselo sin que él se diera cuenta. Era la primera noche con Billy Crudup y ella llevaba meses postergando ese momento, no por falta de deseo sino por lo que el parche significaba: menopausia, edad, cuerpo que se transforma, fin de algo. El adhesivo era muy fuerte y se había quedado demasiado tiempo en el baño. Cuando volvió, con la marca obvia en la piel, tuvo que decir la verdad. “Estoy en la menopausia y tengo este parche”. Y se encogió esperando lo peor. Él dijo: “Tenemos la misma edad. Esto es ciencia. ¿Cómo puedo ayudar?”. Esa noche, cuenta Watts en su libro Dare I Say It, fue muy buena.

La anécdota circuló en medios de todo el mundo porque tocó algo que millones de mujeres reconocen sin haberlo dicho en voz alta: la vergüenza de envejecer en la intimidad. No es una vergüenza de ahora. Es una vergüenza antigua, construida durante siglos, que le dice a las mujeres que su valor se agota con la fertilidad. Lo nuevo es que cada vez más mujeres la están nombrando. Y al nombrarla, la están desmontando.

Pero hay algo que todavía no se dice suficientemente. Algo que se esconde detrás de tanto relato de empoderamiento y liberación tardía: que no todas queremos lo mismo, que no todas envejecemos igual, y que el nuevo mandato de seguir siendo deseantes y sexualmente activas puede ser tan opresivo como el viejo silencio.

Lo que la biología dice y lo que no dice

La caída de estrógenos en la menopausia produce cambios reales en el cuerpo. La mucosa vaginal se adelgaza y puede secarse, la lubricación puede disminuir, y en algunos casos el deseo se modifica. Son datos clínicos verificables. Pero la ciencia de los últimos años también muestra otra cosa: que los factores biológicos no son los principales determinantes de la vida sexual de las mujeres maduras. Un estudio de la Universidad de Zúrich comprobó que el estado anímico, la autoimagen y la calidad del vínculo pesan mucho más que los niveles hormonales. El clítoris no pierde sensibilidad con la edad. El cerebro no deja de fantasear.

Esther Díaz lo vivió en carne propia. La filósofa argentina, que hoy tiene 85 años y sigue activa, pública y vitalmente encendida, cuenta que su vida sexual empezó verdaderamente a los 50. En la entrevista que le dio a Mil Horas no hay nostalgia ni resignación: hay una mujer que encontró su erotismo cuando dejó de cargarlo con las expectativas de los otros.

Flora Proverbio llegó a conclusiones parecidas desde otro lugar: la investigación. Para escribir Triángulos Plateados, entrevistó a más de setenta mujeres de Argentina y América Latina, y realizó una encuesta con 1150 participantes. Lo que encontró fue un mapa diverso, contradictorio, lleno de matices. Hay mujeres que a los 60 están descubriendo el placer por primera vez. Hay otras que lo perdieron y no lo extrañan. Hay quienes redefinieron el erotismo alejándolo del coito y encontraron algo mejor. Y hay quienes están angustiadas no porque no tengan deseo sino porque sienten que deberían tenerlo. El título del libro —Triángulos plateados, los vellos púbicos poblados de canas— es una provocación: el cuerpo que envejece también puede ser el cuerpo del deseo.

En La Revolución de las Viejas, yo misma escribí sobre la menopausia desde adentro. Lo que aparece en ese capítulo no es un manual de instrucciones para seguir siendo sexy después de los 50. Es una pregunta más incómoda: ¿de quién es este cuerpo? ¿Quién decide qué se supone que tiene que sentir?

Así también es mi vida. En los chats de amigas, en las mesas y las fiestas, conviven las que están en Tinder, las que prueban conocer a alguien cada semana, y las que decimos: llegué por fin a una vida bonita, serena y armada, no necesito nada que venga a desordenarla. Y en ese “no necesito nada” hay también una biografía: la de quienes vivimos las relaciones con los hombres como fuente inagotable de intensidad, placer, diversión… y problemas. Y ahí aparece siempre la amiga que dice: “ya vas a volver”, como si hubiera algún lugar seguro al que volver, como si el desorden fuera la única forma legítima de estar viva.

El armario de los óvulos

Mientras el parche de Naomi Watts generaba titulares y conversaciones, algo mucho más cotidiano seguía pasando en silencio en consultorios de todo el país: mujeres que no le preguntan a su ginecólogo sobre la sequedad vaginal porque les da vergüenza, y ginecólogos que no preguntan sobre la vida sexual de sus pacientes de 65 años porque asumen que ya no existe.

Existe tratamiento eficaz, seguro y económico: óvulos y geles de estrógenos de aplicación local que actúan sobre la mucosa vaginal sin efectos sistémicos. Están disponibles en farmacias argentinas. Y sin embargo, para una proporción enorme de mujeres son completamente desconocidos. El tabú opera en los dos lados del escritorio.

Ingrid Beck y Mariana Carbajal lo documentaron en Encendidas, el libro que escribieron juntas sobre menopausia y salud femenina, y que se volvió una referencia insoslayable del tema en Argentina: muchos ginecólogos no se actualizaron sobre climaterio, y sus pacientes lo pagan con años de incomodidad innecesaria. La frase que resume la situación no es elegante pero es exacta: deberían poner un cartel en la puerta que diga que no son especialistas en climaterio.

La asimetría con el tratamiento de la disfunción sexual masculina es tan grande que ya casi no sorprende mencionarla, aunque siga siendo escandalosa. La FDA aprobó el Viagra en 1998. Desde entonces, se desarrollaron y aprobaron al menos seis medicamentos distintos para la disfunción eréctil masculina. El primer tratamiento farmacológico para el deseo sexual hipoactivo femenino fue rechazado dos veces antes de ser aprobado con controversia en 2015. La disfunción eréctil fue tratada desde el primer día como un problema técnico con solución técnica urgente. La sexualidad femenina fue clasificada como un asunto “complejo”, “emocional”, “difícil de medir”. La diferencia no es científica. Es política.

El doble estándar que no necesita explicación

Alberto Cormillot fue padre a los 83 años. Costantini lo fue a los 78. Ambos recibieron cobertura periodística festiva, preguntas sobre la emoción de la paternidad tardía, alguna broma afectuosa sobre el esfuerzo requerido. Nadie cuestionó seriamente su vitalidad ni su derecho a rehacer la vida con mujeres décadas más jóvenes. Es el orden natural de las cosas.

Madonna tiene 67 años y sale con Akeem Morris, que tiene 29. La relación generó debates interminables en redes, análisis de sus fotos en busca de signos de decadencia, especulaciones sobre quién se beneficia de qué, preguntas sobre si ella está bien de la cabeza. Cuando los medios la tratan con algo parecido a la misma benevolencia que a Cormillot o a Costantini, es noticia.

Brigitte Macron tiene 24 años más que el presidente de Francia. Ha sido objeto de teorías conspirativas sobre su cuerpo, su identidad, su historia. DiCaprio sale con mujeres que no superan los 25 y el tema apenas merece una nota de color. La asimetría no requiere análisis: se ve sola. Un hombre mayor con una mujer joven es amor, experiencia, poder bien usado. Una mujer mayor con un hombre joven es patología, ridículo, objeto de escrutinio. Esther Díaz lo formula sin rodeos: la sociedad acepta que los viejos tengan mujeres mucho más jóvenes. No acepta lo contrario.

La trampa que nadie ve

Pero hay algo más, y es lo que más le cuesta decirse en voz alta a las mujeres de 60 y 70 que forman parte de la generación que hizo la revolución sexual.

Las boomers y la Generación X llegaron a la madurez habiendo peleado por el derecho al placer. Vivieron los años setenta y noventa convencidas de que el deseo era político, que el cuerpo era propio, que el silencio era complicidad. Esa convicción fue y sigue siendo un logro histórico. Pero tuvo, como todos los movimientos, sus propias contradicciones. Porque la misma cultura que las empujó a liberarse también instaló un nuevo modelo: la mujer mayor que sigue siendo deseante, activa, sexualmente vigente, “encendida”. Cambió el mandato, no la obligación de cumplirlo.

Hoy muchas mujeres de esa generación sienten angustia no porque no tengan deseo sino porque sienten que deberían tenerlo. Porque la cultura sex positive de los noventa —que fue liberadora en muchos sentidos— construyó también una nueva norma. Y las que no encajan en esa norma, las que en algún momento de sus vidas eligieron la pausa, el silencio, la resignificación del erotismo lejos del coito y lejos de la performance, quedan sin relato.

Beck y Carbajal lo capturan con humor en Encendidas: llegamos a la menopausia sin que nadie nos hubiera preparado, y encima con la presión de atravesarla bien, de manera positiva, de seguir encendidas. Como si apagarse a veces no fuera también una forma legítima de estar.

La clave está en esa pequeña palabra: si. El deseo en la madurez puede ser una fuente enorme de bienestar, dice Proverbio en Triángulos Plateados. Si nos interesa. Esas dos palabras cambian todo. No como obligación. No como prueba de que el envejecimiento no nos venció. Como elección, cuando es elección.

Cada cuerpo es un mapa distinto

Una de las cosas más difíciles de instalar en la conversación pública sobre sexualidad y vejez es la diversidad real. No hay una experiencia de la menopausia. No hay un modo correcto de envejecer el deseo. Hay mujeres que a los 70 tienen más vida sexual que a los 30. Hay mujeres que eligieron el celibato como forma de libertad. Hay mujeres que redescubrieron el erotismo lejos de la heterosexualidad. Hay mujeres que están recuperando el placer de a poco, después de años de incomodidad física que tenía tratamiento y nadie les ofreció. Y hay mujeres que simplemente no quieren, y que tienen tanto derecho a ese no querer como las otras a su sí.

Lo que el movimiento que empezó con Naomi Watts y siguió con Oprah y Michelle Obama y llegó acá con las voces de Proverbio y Esther Díaz y Carbajal y Beck está haciendo no es convencer a nadie de que tiene que tener sexo. Es abrir el espacio para que cada mujer pueda elegir, sin vergüenza y sin mandato, qué hacer con su cuerpo y su deseo cuando la vida se alarga.

Eso incluye quitarse el parche antes de que él lo vea, si eso es lo que necesitás esa noche. O dejárselo puesto. O no estar con nadie y no explicarle a nadie por qué. Incluye la sequedad vaginal que tiene tratamiento y el ginecólogo que tendría que haberlo dicho hace diez años. Incluye la filosofía que descubrió el orgasmo a los 50 y la periodista que escribió sobre la menopausia porque era la única forma de entenderla. Incluye el deseo que cambia de forma, que se vuelve más lento, más profundo, menos urgente o simplemente distinto. Y también incluye el silencio que es paz, no derrota.

La revolución que falta no es convencer al mundo de que las viejas también tienen sexo. Es que cada mujer pueda decidir, sin pedirle permiso a nadie, qué hace con el tiempo y el cuerpo que la longevidad le regaló.

El cuerpo femenino responde a un ciclo hormonal que impacta directamente en la motivación para ejercitarse y en los resultados físicos.

Especialistas consultadas por Infobae coincidieron en que las variaciones hormonales, lejos de ser una excusa, explican por qué la energía, el ánimo y la capacidad de respuesta al entrenamiento no son constantes en las mujeres durante su edad fértil e incluso después. en la menopausia.

Por qué el metabolismo y la motivación para entrenar no son iguales en mujeres y en hombres

Cintia Caramés es médica ginecóloga (MN 113532) especializada en ginecología regenerativa y funcional y miembro de la Sociedad Latinoamericana de Medicina Regenerativa (SLAMR) y ante la consulta de Infobae explicó que “el cuerpo de la mujer funciona de manera cíclica, y gran parte de esos cambios se explican por las variaciones de estrógeno, progesterona y, en menor medida, testosterona a lo largo del ciclo menstrual”. Estas hormonas regulan no solo la función reproductiva, sino el metabolismo, el músculo y los circuitos cerebrales asociados a la energía y la motivación.

La médica endocrinóloga Laura Maffei (MN 62.441) sostuvo que el metabolismo femenino se caracteriza por una mayor utilización de grasas como fuente de energía durante el ejercicio, mientras que los hombres dependen más de la glucosa y el glucógeno muscular. “Esto no significa que las mujeres tengan menor capacidad de entrenamiento, sino que su fisiología responde de forma distinta”, aclaró.

En este punto, la profesora de Educación Física, licenciada en Alto Rendimiento Deportivo y especialista en Medicina del Ejercicio y Salud Claudia Lescano, subrayó que “la ciencia demuestra que las mujeres no deben entrenar igual que los hombres”, ya que ellas son más eficientes usando la grasa como combustible y presentan mayor resistencia a la fatiga muscular.

El ciclo menstrual: fases y su impacto directo en el ejercicio

1- Fase folicular (Día 1 al 14)

Durante esta etapa, los niveles de estrógeno comienzan a subir progresivamente tras la menstruación. Carames señaló que “el estrógeno mejora la sensibilidad a la insulina y facilita que el músculo utilice mejor la glucosa y los ácidos grasos como fuente de energía”. Además, esta hormona favorece la producción de energía en las células y protege contra el daño muscular, incrementando la vitalidad y la respuesta al entrenamiento.

En este periodo también se observa un leve aumento de testosterona en la mujer, lo que “cumple funciones importantes en la fuerza muscular, la síntesis de proteínas y la sensación de vitalidad”, detalló la ginecóloga. Lescano indicó que a medida que sube el estrógeno, también crecen los niveles de dopamina y serotonina, mejorando el estado de ánimo y la predisposición al ejercicio. Para ella, “es el momento ideal para ejercicios de alta intensidad”.

2- Ovulación

En la etapa de la ovulación, el estrógeno alcanza su punto más alto y la testosterona experimenta un leve incremento. Según Maffei, “muchas mujeres experimentan mayor energía, mejor recuperación muscular y mayor tolerancia al ejercicio de intensidad”. Lescano recomendó aprovechar este momento para entrenamientos de fuerza y velocidad, ya que “los niveles de fuerza están en su punto máximo y la capacidad de recuperación es mayor”.

3- Fase lútea (Día 15 al 28)

Luego de la ovulación, la progesterona toma protagonismo y modifica la percepción física. Carames explicó que “esta hormona eleva ligeramente la temperatura corporal, puede generar más sensación de cansancio y en algunas mujeres disminuye un poco la motivación para entrenar”. Además, la progesterona tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que influye en la percepción de energía y puede aumentar la fatiga.

Lescano precisó que en esta etapa “la motivación suele decaer y aparece la fatiga percibida”. El cuerpo pasa a utilizar preferentemente grasas como fuente energética y el ejercicio cardiovascular puede sentirse más agotador por el aumento de la temperatura corporal. Maffei aconsejó adaptar la intensidad de los entrenamientos, ya que “escuchar al propio cuerpo es clave”.

4- Semana premenstrual

En la semana previa a la menstruación, los niveles de estrógeno bajan y la inflamación puede aumentar. Lescano recomendó “mantener el hábito sin estresar al sistema nervioso”, y priorizar ejercicios de movilidad o de menor impacto, ajustando las expectativas a las sensaciones personales.

Menopausia: el cambio hormonal y el nuevo desafío metabólico

Con el inicio de la menopausia, los niveles de estrógeno y testosterona descienden de forma sostenida. Carames señaló que “la caída del estrógeno tiene varios efectos metabólicos. El cuerpo pierde parte de la protección que esta hormona ejercía sobre el músculo y aumenta la tendencia a acumular grasa en la zona abdominal”. Además, la disminución de testosterona influye en la masa muscular, la fuerza y la sensación de energía física.

Maffei añadió que en la menopausia no siempre se produce un aumento de peso significativo, sino un cambio en la composición corporal: “puede haber más grasa y menos masa muscular, incluso manteniendo valores similares en la balanza”. El metabolismo basal disminuye y crece la propensión a acumular grasa visceral. El estrés y el mal descanso pueden elevar el cortisol, afectando la energía y la recuperación.

Lescano advirtió que “la caída del estrógeno cambia las reglas del juego en el cuerpo”, llevando el metabolismo a volverse menos eficiente para procesar carbohidratos y facilitando la acumulación de grasa abdominal. En esta etapa, recomendó priorizar el entrenamiento de fuerza para preservar masa muscular y proteger la salud ósea, sumar HIIT (intervalos de alta intensidad) y aumentar el consumo de proteínas.

Cómo adaptar el entrenamiento a cada etapa

Las tres especialistas coincidieron en la necesidad de adaptar la rutina de ejercicio al ciclo hormonal y la etapa de la vida.

Carames sugirió que “muchas mujeres encuentran útil adaptar el tipo o la intensidad del entrenamiento según el momento del ciclo”. Maffei destacó la importancia de “organizar los entrenamientos aprovechando las semanas de mayor energía para actividades más intensas y reservando los momentos de menor motivación para ejercicios de menor impacto, movilidad o recuperación”.

Para la menopausia, Lescano insistió en que “la recuperación es más lenta, por lo que el descanso y el sueño de calidad son ahora tan importantes como el ejercicio físico”.

Consejos de las especialistas para evitar la frustración y mantener el bienestar

1. Aceptar la ciclicidad del cuerpo femenino. Las especialistas recomiendan comprender que el organismo de la mujer no responde de forma lineal. La energía, la motivación y la capacidad de recuperación pueden variar a lo largo del ciclo menstrual o la menopausia. Reconocer estos cambios fisiológicos ayuda a ajustar expectativas y reducir la autoexigencia.
2. No asociar la falta de motivación solo a la voluntad. La motivación para ejercitarse está influida por mecanismo.s biológicos, no únicamente por la actitud o el esfuerzo personal. Las hormonas y los neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, regulan la sensación de energía y el deseo de moverse. Identificar estos factores permite abordar el ejercicio desde una perspectiva más comprensiva.
3. Priorizar la constancia sobre la perfección. Mantener el hábito resulta más efectivo para la salud y el bienestar que buscar un rendimiento uniforme o resultados inmediatos. Adaptar la intensidad y el tipo de actividad según el momento del ciclo o el estado físico contribuye a sostener la regularidad en el tiempo.
4. Escuchar al propio cuerpo y ajustar el entrenamiento. Modificar la rutina según las sensaciones, la energía disponible o el nivel de motivación es clave. Si el cuerpo pide descanso, es válido optar por actividades suaves, movilidad o incluso pausar el entrenamiento. La flexibilidad evita el agotamiento y previene lesiones.
5. Evitar la culpa y la frustración. Las especialistas coinciden en que no es un fracaso tener días de menor motivación o energía. Entender que estos altibajos forman parte del funcionamiento natural del cuerpo ayuda a mantener una relación más saludable y amable con el ejercicio.
6. Buscar acompañamiento profesional cuando sea necesario. Consultar a profesionales de la salud, como ginecólogos, endocrinólogos o entrenadores especializados, puede facilitar la adaptación de los entrenamientos y la identificación de estrategias personalizadas para cada etapa hormonal o fase de la vida.

La proporción de mujeres en el ejercicio de la farmacia en España se sitúa en el 71 por ciento, mientras que en los órganos de gobierno de la profesión también ocupan una posición mayoritaria. Según informó el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, en la actualidad las mujeres representan el 57,41 por ciento de los cargos en el conjunto de la organización farmacéutica, incluyendo el propio Consejo, los Colegios Oficiales de Farmacéuticos y los Consejos Autonómicos. En el caso de los órganos de gobierno de los Colegios Oficiales de Farmacéuticos, la presencia femenina asciende a un 58,77 por ciento. Estas cifras reflejan tanto el liderazgo como la participación destacada de la mujer en el ámbito farmacéutico, una realidad que, según el propio Consejo, se traduce en una mayor sensibilidad y conciencia profesional respecto a la importancia de abordar la salud con una perspectiva de género y sexo.

De acuerdo con lo publicado por el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, la aproximación diferenciada entre hombres y mujeres en el ámbito sanitario resulta esencial para atender las necesidades específicas de la población, ya que existen diferencias tanto biológicas como sociales que afectan el modo en que se desarrollan las enfermedades, se manifiestan los síntomas y se comportan los tratamientos farmacológicos en el organismo. Según explicó el organismo, con motivo del Día Internacional de la Mujer, muchas patologías presentan un impacto distinto sobre la mujer, tanto en prevalencia como en complicaciones. Entre ellas, el Consejo enumeró las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, las infecciones urinarias, la migraña, el asma, las enfermedades neurológicas, las infecciones de transmisión sexual, la menopausia, la anticoncepción y diversas afecciones de salud mental.

El medio subrayó que la biología condiciona la manera en que los medicamentos actúan y se metabolizan en el cuerpo femenino. El dato de que las mujeres presentan un mayor porcentaje de grasa corporal respecto a los hombres incide en el volumen de distribución de diversos fármacos. Además, el Consejo General de Colegios Farmacéuticos especificó que la menor capacidad de filtración renal en la mujer, aproximadamente un 10 por ciento inferior a la del hombre, provoca que los fármacos se mantengan durante más tiempo en el torrente sanguíneo. Esta característica puede prolongar el efecto de los medicamentos en el organismo femenino.

De acuerdo con lo consignado por el Consejo, estas diferencias fisiológicas también repercuten en el riesgo de reacciones adversas a los fármacos en la población femenina. El organismo informó que las mujeres presentan entre 1,5 y 1,7 veces más probabilidades de experimentar efectos secundarios derivados de medicamentos en comparación con los hombres. Esta situación tiene un impacto concreto sobre la salud y el bienestar de las pacientes, lo que refuerza la necesidad de adaptar las consultas médicas y terapéuticas a las particularidades del sexo biológico.

El Consejo General de Colegios Farmacéuticos recalcó también que existen diferencias de género que van más allá de los factores biológicos. Entre ellas destaca la forma diferencial en que mujeres y hombres describen sus síntomas y buscan atención médica. Además, el Consejo remarcó que los determinantes sociales de la salud afectan a las mujeres en distintos grados, con la consecuencia potencial de generar desigualdades en el acceso a tratamientos y el seguimiento sanitario.

Según publicó el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, el compromiso con la perspectiva de género no queda solo en el plano teórico, sino que se manifiesta en iniciativas concretas impulsadas por la organización. Dentro de estas acciones, se incluye el posicionamiento de las 22.231 farmacias comunitarias distribuidas en todo el país como espacios considerados “lugares seguros”, atendidos por profesionales capacitados para apoyar a la población femenina tanto en las fases de prevención como en el abordaje terapéutico de múltiples patologías, partiendo siempre de una evaluación diferenciada según el sexo y el género.

En el contexto del Día Internacional de la Mujer, celebrado cada 8 de marzo, el Consejo insistió en la importancia de orientar la atención sanitaria desde una visión que considere las particularidades de la mujer en el ámbito farmacéutico y médico, poniendo de relieve los datos que avalan la urgencia de incorporar esta perspectiva de manera sistemática. El organismo resalta que, tanto en el ejercicio profesional diario como en las políticas instauradas, resulta fundamental atender a las diferencias biológicas y de género para garantizar la equidad y la eficacia de los tratamientos médicos en la población femenina.

La preocupación por el sobrediagnóstico en el ámbito ginecológico surgió con fuerza durante las recientes “XXIII Jornadas Nacionales HM Gabinete Velázquez. Actualizaciones en Ginecología y Obstetricia”, donde diversos expertos señalaron que los actuales parámetros empleados para identificar el síndrome de ovario poliquístico podrían llevar a evaluaciones poco precisas y originar tratamientos innecesarios. De acuerdo con la información recogida por los organizadores y consignada por el medio, el debate científico se centró en la necesidad de actualizar los criterios clínicos para garantizar diagnósticos más ajustados y reducir la sobremedicalización de las pacientes.

Según publicó la organización del encuentro, el evento reunió a especialistas del ámbito nacional e internacional durante dos días para analizar los desafíos contemporáneos en la salud femenina. Keynotes, paneles y foros abordaron cuestiones centrales como anticoncepción, menopausia, síndrome de ovario poliquístico, patología cervical asociada al Virus del Papiloma Humano (VPH) y avances en infertilidad. Panelistas y asistentes coincidieron en destacar que la revisión de los criterios diagnósticos en ginecología resulta prioritaria para evitar tanto diagnósticos erróneos como intervenciones quirúrgicas y farmacológicas innecesarias.

El medio informó que el comité organizador estuvo conformado por la Dra. Silvia P. González, la Dra. Dolores Ojeda y el Dr. Luis Serrano, todos especialistas en ginecología y obstetricia de HM Gabinete Velázquez. Entre los principales enfoques del foro, el manejo multidisciplinar del cáncer de mama metastásico y las innovaciones en cirugía mamaria asistida por robot SP ocuparon un lugar relevante. Además, se discutieron estrategias para afrontar las consultas recurrentes sobre el VPH y las variadas patologías ginecológicas que afectan a la población femenina.

En el campo de la anticoncepción, los organizadores reportaron la presentación de estudios recientes sobre la seguridad y eficacia de los tratamientos disponibles, analizando específicamente el riesgo trombótico asociado a los anticonceptivos hormonales combinados. El profesor Jonathan Douxfils, jefe de la Unidad de Investigación en Farmacología Clínica de la Universidad de Namur en Bélgica, actualizó los datos relacionados con el estetrol (E4), clasificado como el primer estrógeno selectivo natural (NEST). Detalló que el uso de estrógenos naturales en estos tratamientos podría ofrecer un perfil de seguridad más favorable en comparación con compuestos sintéticos como el etinilestradiol.

Los datos procedentes de las bases EudraVigilance y FAERS, analizados en las jornadas, revelaron una menor proporción de notificaciones de eventos tromboembólicos en tratamientos con estrógenos naturales, especialmente en el caso de la combinación estetrol/drospirenona. La doctora González declaró que “la evidencia actual respalda que el uso de estrógenos naturales, y en particular del estetrol, podría suponer un avance relevante en la seguridad de la anticoncepción hormonal oral, abriendo la puerta a una posible reevaluación de los anticonceptivos combinados desde el punto de vista del riesgo trombótico venoso”.

La menopausia también recibió una atención prioritaria, superando el abordaje tradicional centrado en síntomas como los sofocos para integrar aspectos adicionales como caída del cabello, aumento de peso y alteraciones del sueño. Los especialistas advirtieron que el insomnio en esta fase no solo afecta la calidad de vida sino que puede asociarse a un riesgo cardiovascular incrementado. Este enfoque más amplio busca optimizar la prevención y el tratamiento en mujeres menopáusicas, según reportó el medio organizador del congreso.

En el apartado de patología mamaria, el foro abordó las innovaciones en cirugía robótica y endoscópica, destacando su carácter mínimamente invasivo y su capacidad para favorecer mejores resultados estéticos, reducir la morbilidad y acortar los tiempos de recuperación. En paralelo, la discusión sobre el VPH se centró en la homogeneización de criterios diagnósticos y mensajes clínicos. Según indicó el doctor Luis Serrano, “más que carencias asistenciales, lo que existe es una notable confusión que en ocasiones se traslada a las pacientes mediante información diversa y contradictoria, especialmente ante las diferencias entre los programas públicos de cribado y el concepto de revisión en la sanidad privada”.

El análisis y actualización en infertilidad ocupó otra parte relevante de la agenda. La doctora Ana Gaitero, directora médica del HM Fertility Center, explicó que la innovación real en reproducción asistida radica en decidir mejor y apoyar las decisiones clínicas con mayor evidencia, en lugar de multiplicar las pruebas sin respaldo. Durante su intervención, puntualizó que la incorporación de inteligencia artificial en la selección embrionaria en laboratorio permite disminuir la subjetividad humana y aumentar la consistencia de los resultados obtenidos.

“La gran revolución en fertilidad no es hacer más, sino elegir mejor a quién, cuándo y cómo tratar”, afirmó Gaitero, destacando que en esta área el tiempo representa un factor pronóstico fundamental. Consideró que identificar el momento adecuado para derivar y seleccionar las pruebas con soporte científico resulta esencial para evitar retrasos y procedimientos improductivos, especialmente en contextos complejos como el del aborto de repetición. También subrayó la relevancia de evitar cascadas diagnósticas que únicamente producen ansiedad y sobrecostos, sin mejorar las probabilidades de éxito. Según consignó el medio organizador, la especialista resaltó el papel central del ginecólogo general como el primer punto de acceso al sistema de atención.

La coincidencia general entre los expertos que participaron en las jornadas, resumió el medio, apunta a la necesidad de una revisión actualizada y crítica de los parámetros diagnósticos y terapéuticos en ginecología y obstetricia. La actualización constante del conocimiento clínico, la integración de nuevas tecnologías y la adecuada comunicación de los mensajes a las pacientes figuraron entre las principales recetas para mejorar la atención y la seguridad de las mujeres que recurren a los servicios ginecológicos.

Desde la Antigüedad, la salvia ha sido conocida por sus propiedades mediocinales, aunque su uso demanda precaución y orientación adecuada. Esta planta aromática, originaria de la región mediterránea y apreciada tanto en la cocina como en la medicina natural, tiene distintas variedades y formas de administración, cada una con características y advertencias específicas.

Según el sitio Santé Magazine, la salvia ayuda a mitigar los sofocos menopáusicos gracias a compuestos que regulan la secreción de estrógenos, lo que favorece la adaptación hormonal y puede mejorar el descanso nocturno. Sin embargo, tanto la infusión como el aceite esencial (solamente para uso externo o inhalado) presentan contraindicaciones claras: los aceites esenciales nunca deben ingerirse por riesgo de toxicidad, y el uso de esta planta se desaconseja en personas con antecedentes de cáncer hormonodependiente, problemas renales o epilepsia.

Entre las variedades más empleadas sobresalen la salvia officinalis y salvia sclarea, como detalla Santé Magazine. La primera destaca por su follaje perenne y se utiliza principalmente en infusión o en polvo. La segunda, de flores llamativas, se prefiere para la obtención del aceite esencial. Ambas contienen taninos, flavonoides y terpenos —notablemente ácido rosmarínico— que actúan como reguladores hormonales y antioxidantes.

Esta planta no aporta hormonas de manera directa. “La salvia no aporta estrógenos, pero estimula los órganos que los producen”, explicó la doctora en farmacia Christine Cieur, experta en fitoaromaterapia, a Santé Magazine. Su acción antisudoral también contribuye a la mejora del sueño, y su influencia en el cortisol ofrece un efecto energizante durante el día.

Cómo consumir la salvia

En cuanto a la administración, la infusión de salvia officinalis es preferible a otras preparaciones, ya que asegura una mejor extracción de los compuestos activos, según Cieur. Para su preparación, se recomienda una cucharadita tamaño café de hojas de salvia troceadas en una taza con 150 a 200 milímetros de agua hirviendo, infusionarlas durante diez minutos. Se recomienda beber de dos a tres tazas al día. Las hojas frescas o secas son igualmente aptas para este uso. La infusión hecha con hojas frescas tendrá un color más claro pero los efectos son los mismos.

El alivio de los sofocos puede ser rápido, incluso a partir de una semana. La tisana debe tomarse durante 2 ó 3 meses, pero de forma discontinua, es decir, durante 3 semanas con una de interrupción.

El aceite esencial de salvia sclarea representa otra opción para tratar sofocos e irritabilidad. En este caso, la recomendación de Cieur es aplicar dos o tres gotas en la parte interna de la muñeca o el codo, frotar y aspirar el aroma repetidamente a lo largo del día. Para sudores nocturnos, la especialista sugiere una mezcla con aceites vegetales aplicada sobre el plexo solar.

Otros beneficios comprobados de la salvia

El empleo de la salvia va más allá del alivio de los sofocos menopáusicos. Psicología y mente destaca su efecto antibiótico, que refuerza el sistema inmunitario y actúa como antiséptico ante heridas o infecciones.

La planta también funciona como astringente, moderando problemas gastrointestinales. Se destaca además su riqueza en antioxidantes, que favorecen la cicatrización y el cuidado de la piel, y su capacidad hipoglucemiante, útil para regular los niveles de glucosa en sangre.

En el plano físico y emocional, la salvia actúa como estimulante y relajante simultáneamente: puede aliviar la astenia y aumentar el apetito, a la vez que contribuye a la relajación muscular, ayudando a combatir insomnio y ansiedad.

En salud ginecológica, contribuye a regular el ciclo menstrual y, mediante sus propiedades antiinflamatorias, atenúa molestias asociadas. Además, la presencia de salvia en productos cosméticos favorece el bienestar de cabello y piel. Por último, investigaciones citadas por Psicología y mente indican que la salvia puede mejorar funciones cognitivas, con posibles beneficios en personas con enfermedades neurodegenerativas.

Ni Santé Magazine ni Psicología y mente aconsejan reemplazar tratamientos médicos por el uso de salvia. Insisten en considerar esta hierba como complemento puntual bajo asesoramiento profesional.

El alivio de los sofocos de la menopausia con salvia puede percibirse con relativa rapidez si se emplea en ciclos organizados y con descansos regulares, lo que maximiza su eficacia y minimiza los riesgos asociados.

La menopausia es una etapa en la mujer que puede traer muchos cambios tanto físicos como emocionales que pueden ser difíciles de enfrentar; sin embargo, existe una vitamina que puede tener un impacto muy positivo para retrasar y aminorar sus síntomas.

Se trata de la vitamina D la cual cumple un papel clave en diversas funciones del organismo, incluyendo la salud ósea, el sistema inmunológico y la regulación hormonal.

Recientes investigaciones han explorado su posible influencia en el retraso de la menopausia, al observar que niveles adecuados de esta vitamina podrían asociarse con un menor riesgo de menopausia precoz.

Los beneficios de la vitamina D en este contexto se relacionan con su capacidad para favorecer la función ovárica, proteger contra el daño celular y contribuir al equilibrio hormonal, factores que pueden incidir en la edad de aparición de la menopausia.

Cuáles son los beneficios de la vitamina D para ayudar a retrasar la menopausia

Como mencionamos antes, la vitamina D se ha estudiado por su posible papel en el retraso de la menopausia, especialmente cuando se consume a través de la dieta. De acuerdo con un estudio publicado en la The American Journal of Clinical Nutrition los principales beneficios asociados a la vitamina D en este contexto son los siguientes:

1. Mantenimiento de la función ovárica

La vitamina D participa en la regulación de la función ovárica y la producción hormonal. Su presencia adecuada podría contribuir a un mejor funcionamiento de los folículos ováricos, lo que puede retrasar el agotamiento de la reserva ovárica y, en consecuencia, la llegada de la menopausia.

2. Efecto antioxidante y antiinflamatorio

Algunos estudios sugieren que la vitamina D tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que ayuda a proteger las células ováricas del daño oxidativo y del envejecimiento prematuro.

3. Mejora de la salud ósea

La vitamina D facilita la absorción de calcio y ayuda a mantener la densidad ósea. Durante la menopausia, el descenso de estrógenos acelera la pérdida ósea, por lo que niveles óptimos de vitamina D pueden ayudar a proteger la salud esquelética.

4. Reducción del riesgo de menopausia precoz

Estudios observacionales vinculan una mayor ingesta de vitamina D con un menor riesgo de menopausia precoz. La evidencia indica que las mujeres con niveles altos de vitamina D en la dieta presentan menores probabilidades de experimentar la menopausia antes de los 45 años.

5. Apoyo al sistema inmunológico

Un sistema inmune equilibrado también puede contribuir al mantenimiento de la salud ovárica y a la prevención de enfermedades autoinmunes que pueden afectar la función reproductiva.

Es importante destacar que estos beneficios se observan principalmente cuando la vitamina D se obtiene a través de la alimentación y la exposición solar. El uso de suplementos debe estar supervisado por un profesional de la salud.

Cuáles son las mejores fuentes de vitamina D

Exposición solar: La piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar directa, especialmente en las horas centrales del día. La cantidad generada depende de la latitud, la estación del año, el tipo de piel y el uso de protector solar.

Alimentos de origen animal:

-Pescados grasos (salmón, atún, caballa, sardinas)

-Hígado de res

-Yema de huevo

Alimentos fortificados:

-Leche y productos lácteos enriquecidos

-Cereales fortificados

-Jugo de naranja fortificado

-Margarina y algunas bebidas vegetales enriquecidas

Suplementos: Cuando la exposición solar y la dieta no son suficientes, los suplementos de vitamina D pueden ser una opción bajo indicación médica.

La combinación de exposición solar moderada y una dieta variada que incluya alimentos ricos en vitamina D ayuda a mantener niveles óptimos de esta vitamina.

Durante la menopausia, muchas mujeres notaron una transformación profunda en su deseo sexual. Cambios hormonales, emociones y factores culturales convergieron en una etapa que modificó la manera de vivir la sexualidad.

La Dra. Kelly Casperson, uróloga especializada en salud sexual femenina, advirtió que la libido suele verse alterada, aunque subrayó que el placer y la intimidad pueden sostenerse con información adecuada y nuevas estrategias.

En una entrevista con el podcast Tamen Show, la especialista abordó las causas y posibles soluciones para mantener una vida sexual plena en esta etapa de la vida.

Síndrome genitourinario de la menopausia: síntomas y alcance

La medicina utilizó el término síndrome genitourinario de la menopausia porque abarca tanto los genitales como la vejiga, y no se limita únicamente a la llamada atrofia vaginal. “Lo que antes se llamaba atrofia vaginal ahora se entiende como un síndrome más amplio, porque afecta tanto la vagina como la vejiga. Los síntomas pueden aparecer incluso antes de la menopausia”, detalló Casperson.

Estimó que entre 50% y 80% de las mujeres experimentaron síntomas como infecciones urinarias frecuentes, necesidad de orinar por la noche, urgencia urinaria, pérdidas de orina, dolor durante el sexo o ardor al orinar. “Muchas mujeres piensan que es una etapa corta, pero los síntomas pueden durar toda la vida si no se tratan”, remarcó.

Desde el punto de vista hormonal, la especialista precisó: “El estrógeno y la testosterona regulan neurotransmisores que influyen en la libido. Pero la libido es mucho más que hormonas, es un estado de ánimo que viene del cerebro”.

Y agregó: “Cuando las hormonas bajan, la dopamina no funciona igual y eso puede hacer que el deseo sexual disminuya, pero no todo depende de eso. Hay que mirar el contexto completo de cada mujer”.

El exceso de trabajo, el estrés mal gestionado, la falta de ejercicio, el mal descanso o los problemas en la relación de pareja también influyeron en la libido. “La sexualidad es un fenómeno biopsicosocial. No se trata solo de lo físico”, afirmó.

Educación sexual y creencias: su impacto en la libido

La educación sexual y las creencias adquiridas durante la vida resultaron decisivas, según la especialista. “Si te enseñaron que el sexo es sucio, que no debés tocarte o que solo importa el placer de la pareja, esas creencias te marcan. Pueden ser más poderosas que cualquier hormona”, apuntó Casperson, quien insistió: “Podés mejorar lo físico, pero si lo mental no está bien trabajado, el deseo no aparece”.

Al abordar los mitos sobre la sexualidad, la Dra. Casperson subrayó: “Uno de los grandes errores es pensar que el deseo sexual tiene que aparecer de manera espontánea. Si no aparece, muchas personas piensan que hay algo mal, pero no es así”.

Además, Casperson citó la investigación de la doctora Peggy Kleinplatz: “Las personas con una vida sexual satisfactoria no consideran el deseo espontáneo como un factor vital. Lo importante es priorizar el tiempo para la sexualidad, buscar el placer activamente, resolver los obstáculos y comunicarse bien”.

Consultada sobre la frecuencia adecuada de las relaciones sexuales durante la menopausia, Casperson fue clara: “No hay una cantidad ‘normal’ válida para todas las personas. Cada pareja debe encontrar su propio ritmo y hablar sobre el tema”. “Buscar una fórmula mágica o un número ideal suele frustrar más que ayudar. Lo importante es que ambos estén conformes”.

Sobre las soluciones disponibles, la Dra. Kelly Casperson recomendó: “Siempre es bueno consultar a profesionales capacitados. Los terapeutas sexuales pueden ayudar mucho y, para los problemas físicos, los fisioterapeutas de suelo pélvico son fundamentales”.

Asimismo, añadió: “La terapia hormonal local, como el estrógeno vaginal, es segura y eficaz para el dolor y los síntomas urinarios. Pero hace falta que los profesionales de la salud estén mejor formados en sexualidad femenina”.

Claves para conversar en pareja sobre el deseo sexual

Al momento de conversar en pareja sobre los cambios en el deseo sexual, la especialista aconsejó: “No es recomendable hablarlo en el dormitorio. Elegí un espacio neutral y relajado”.

En ese sentido, sugirió iniciar la conversación con una frase como: “Estuve escuchando un podcast que explicaba que es común que cambie el interés sexual en la mediana edad, y quiero que juntos veamos cómo mejorar nuestra vida sexual”.

Casperson consideró fundamental evitar reproches y generalizaciones: “No es solo tu problema ni solo del otro: es algo que se puede trabajar juntos”.

Respecto a la exploración sexual, la uróloga destacó: “Explorar nuevas posiciones y usar accesorios como almohadas puede marcar una diferencia enorme en el placer. Hay opciones muy simples que pueden mejorar mucho la experiencia. La clave está en atreverse a probar y no dar nada por perdido. La sexualidad puede reinventarse en cualquier etapa”.

El hombro congelado es un síntoma cada vez más discutido entre mujeres de mediana edad en el contexto de la menopausia, a raíz de experiencias compartidas por figuras públicas como Amy Poehler y Teri Hatcher.

Esta afección, también conocida como capsulitis adhesiva, provoca dolor intenso y una marcada restricción en la movilidad, dificultando actividades cotidianas e incluso el descanso, según The New York Post, Medical News Today y Cleveland Clinic. El interés creciente está relacionado tanto con el impacto en la calidad de vida como con el debate médico sobre su origen y posible vínculo con el descenso de los estrógenos durante esta etapa.

Qué es el hombro congelado y cómo se manifiesta

El hombro congelado se considera una condición inflamatoria que afecta la cápsula articular del hombro, produciendo su engrosamiento y endurecimiento, lo que limita gravemente el movimiento. De acuerdo con Cleveland Clinic, los síntomas surgen de manera progresiva y pueden durar entre uno y tres años. Las molestias principales incluyen dolor persistente y rigidez, que suelen intensificarse durante la noche, impidiendo el descanso y las tareas diarias.

Estos síntomas iniciales a menudo se confunden con lesiones musculares menores o molestias propias del envejecimiento, lo que puede retrasar el diagnóstico adecuado. Según Medical News Today, tanto el dolor como la rigidez aumentan de forma paulatina y la pérdida de movilidad puede hacer que tareas simples, como abotonarse la ropa o alcanzar objetos altos, se vuelvan imposibles.

Influencia hormonal y factores de riesgo

Sobre el vínculo con la menopausia, la comunidad médica sostiene posturas diversas. The New York Post destaca la opinión de la Dra. Iman Saleh, quien señala que los receptores de estrógeno en el tejido conectivo del hombro mantienen su elasticidad, por lo que la reducción de esta hormona podría provocar mayor rigidez.

Saleh indica que el estrógeno ofrece un efecto antiinflamatorio, de modo que su descenso favorece la inflamación articular y la restricción de movimiento.

Por su parte, Medical News Today subraya que los estudios actuales no muestran una relación causal directa entre la menopausia y el hombro congelado. Si bien el dolor articular y otros problemas musculoesqueléticos aumentan en la peri y posmenopausia, el envejecimiento y factores como trastornos del sueño, fatiga y alteraciones emocionales también influyen.

Un análisis citado indica que aproximadamente el 71% de quienes atraviesan la perimenopausia padecen dolor musculoesquelético, dificultando separar la influencia hormonal del simple paso de la edad.

El hombro congelado afecta principalmente a mujeres de 40 a 60 años. Tanto Cleveland Clinic como The New York Post apuntan que enfermedades sistémicas como diabetes, trastornos tiroideos, enfermedad de Parkinson, patologías cardiovasculares y lupus incrementan el riesgo. La inmovilización prolongada del hombro tras una cirugía, lesión o ACV también es un factor contribuyente.

Los antecedentes familiares de hombro congelado o enfermedades autoinmunes aumentan el riesgo. Además, The New York Post menciona que un bajo índice de masa corporal y el estrés emocional crónico pueden favorecer la inflamación y la incidencia de la enfermedad.

Etapas, diagnóstico y tratamiento

El desarrollo clínico del hombro congelado suele dividirse en tres etapas: la fase de congelación (seis semanas a nueve meses), donde crecen el dolor y la pérdida de movilidad; la fase congelada (cuatro a doce meses), en la que el dolor disminuye pero la rigidez persiste; y la fase de descongelación (seis meses a dos años), donde la movilidad se recupera gradualmente.

El tratamiento estándar es la fisioterapia especializada orientada a ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, siempre guiados por profesionales. Entre las opciones médicas se encuentran antiinflamatorios, paracetamol, inyecciones de corticoides y bloqueos nerviosos para aliviar dolor e inflamación.

En mujeres menopáusicas, la terapia hormonal sustitutiva podría ser beneficiosa, aunque la evidencia es preliminar. También se exploran terapias complementarias como la luz roja, aunque su eficacia a largo plazo no está establecida.

La cirugía se reserva para casos más resistentes y busca liberar la cápsula articular, aunque los resultados pueden ser similares a los métodos conservadores.

Prevención, visibilidad y recomendaciones

Para prevenir el hombro congelado, los expertos recomiendan mantener actividad física regular, evitar el sedentarismo y practicar ejercicios diarios de movilidad y estiramientos, especialmente tras lesiones o cirugías. Controlar enfermedades crónicas y adoptar una dieta antiinflamatoria pueden reducir el riesgo.

La mayor visibilidad de esta afección entre mujeres menopáusicas se debe en parte a los testimonios de celebridades y su difusión en redes sociales. Amy Poehler y Teri Hatcher han compartido sus experiencias, visibilizando el impacto en la vida cotidiana.

Ante dolor o rigidez persistente en el hombro, los especialistas de Medical News Today y Cleveland Clinic coinciden en la importancia de consultar con un profesional de la salud para acceder a un diagnóstico y tratamiento adecuados, lo que puede mejorar notablemente la calidad de vida.

La menopausia es más que un proceso biológico por el que pasan las mujeres de entre 40 y 60 años de edad, es una etapa de cambios físicos, psicológicos y emocionales que afecta su estilo de vida y desempeño laboral, lo que ha generado una brecha salarial de género de al menos 30 por ciento.

Ese ha sido uno de los datos más significativos encontrados en un estudio publicado por el Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA), que es la agencia de las Naciones Unidas (ONU) para la salud sexual y reproductiva.

El estudio titulado ‘Efectos de la transición a la menopausia en la participación económica de las mujeres en México’ analizó los ingresos salariales de mujeres y hombres mexicanas en México de acuerdo a la Encuesta Nacional de Ocupación de Empleo (ENOE) del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), desde 2015 a 2025.

Brecha salarial de género

En su análisis, encontró que los hombres perciben un mayor salario que las mujeres y que de esa diferencia de ingresos, existe 30 por ciento que no es explicable: “este componente no explicado ha sido ampliamente analizado en la bibliografía económica como una aproximación a formas de discriminación de género”, se lee.

Es decir, las mujeres perciben un mejor ingreso salarial por razones que no son justificables. La dependencia de la ONU atribuye esta brecha, en gran medida, a la menopausia.

La menopausia obliga a muchas mujeres a dejar de trabajar

De acuerdo al estudio, que basó su evidencia cualitativa en una encuesta en línea a 115 mujeres y un grupo focal, las mujeres de entre 40 y 60 años se ven obligadas a dejar sus trabajos debido a los síntomas que se viven en la menopausia.

“67 por ciento de las encuestadas reporta que los síntomas de la menopausia afectan su desempeño laboral y sus actividades diarias”, se lee en el estudio.

Sin embargo, lo alarmante es que esa es justamente la edad en la que se alcanza un mayor desarrollo profesional.

“La menopausia llega en un momento de plenitud, cuando muchas lideran equipos, sostienen familias y contribuyen activamente a la economía y a la sociedad”, se subraya en el estudio.

¿Qué significa para las mujeres estar en la menopausia?

Como definición, la menopausia es un proceso biológico que marca el fin de los años reproductivos de una mujer. Suele presentarse a partir de los 40 años y hasta los 60 y puede dividirse en tres etapas:

• Climaterio: Período de transición de la fase reproductiva a la no reproductiva, puede iniciar entre 10 y 15 años antes de la menopausia y extenderse una década después.
• Transición a la menopausia (o Perimenopausia): Etapa previa a la menopausia, marcada por cambios en el ciclo menstrual y reducción de hormonas ováricas, que suele comenzar varios años antes del último período menstrual.
• Menopausia: Momento en que la mujer deja de menstruar de manera permanente, confirmado al transcurrir 12 meses sin menstruación.

Cada etapa está acompañada de síntomas comunes como bochornos, insomnio, niebla mental, dolor articular, ansiedad, fatiga. Sin embargo, cada cuerpo vive esos años de manera distintas.

¿Por qué les afecta tanto si es un proceso biológico?

De acuerdo a la UNFPA, estas situaciones se deben en gran medida a la estigmatización que existe sobre la menopausia y a la falta de condiciones incluyentes en el entorno laboral en México.

De acuerdo a las encuestas todas las mujeres señalaron falta de empatía en sus entornos laborales y un temor a hablar abiertamente de lo que les ocurre, por miedo a ser estigmatizadas como “viejas”, “quejosas” o “improductivas”.

Asimismo, coincidieron en que para ellas, estar en la menopausia significa también un mayor gasto médico que no está contemplado en el sistema de salud del país: “enfrentan una carga económica adicional no reconocida ni mitigada por el sistema".

Además, muchas de ellas revelaron que han tenido “experiencias de maltrato médico, diagnósticos tardíos, búsquedas frustradas de atención y gastos continuos que no estaban contemplados”.

Con este estudio, la ONU, a través de la UNFPA, invita a México a pensar en políticas públicas con perspectiva de género que contemple a las mujeres que se encuentran en la menopausia, que exista un acompañamiento médico, legal y psicológico en sus contextos laborales y sociales.

En la etapa de la perimenopausia, muchas mujeres advierten que su peso corporal comienza a variar, aunque mantengan los mismos hábitos de alimentación y ejercicio que antes. Lo que distingue este periodo, según los especialistas, es la influencia directa de los cambios hormonales sobre el metabolismo y la distribución de la grasa corporal.

Según la Clínica Mayo, estos cambios hormonales suelen producir aumento de peso que se manifiesta en la zona del abdomen, caderas y muslos. Sin embargo, los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso. En cambio, este suele estar relacionado con el paso de los años, el estilo de vida y los factores genéticos.

La doctora Laura Maffei, endocrinóloga (MNº 62441), y directora de Maffei Centro Médico e Investigación Clínica Aplicada explicó a Infobae que la perimenopausia es una transición que puede comenzar entre los 40 y 50 años y extenderse varios años antes de la menopausia definitiva. Durante este período, la disminución progresiva de los estrógenos genera modificaciones en la composición corporal.

“En esta etapa, el cuerpo tiende a incrementar la grasa corporal porque en el tejido graso se producen otros tipos de estrógenos que ayudan a compensar la falta de los ováricos. Este mecanismo tiene una función protectora, especialmente para la salud ósea y cardiovascular", señaló la especialista.

Además, indició que con el paso del tiempo el metabolismo se vuelve más lento y el equilibrio hormonal cambia, lo que también favorece el aumento de peso. “La distribución puede variar: algunas mujeres aumentan de manera global y otras lo notan más en la zona abdominal", afirmó la doctora.

Por su parte, la doctora Liliana Papalia, médica U.B.A (MNº 114921), especialista en Nutrición - Obesidad, Universidad Favaloro, diplomada en Sexualidad y Neurociencias - UNR detalló que el descenso de estrógenos favorece el aumento de grasa abdominal y visceral, e incrementa el riesgo de síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Sin embargo, el ejercicio regular, una alimentación equilibrada y, en algunos casos, la terapia hormonal sustitutiva, ayudan a prevenir estos cambios", señaló la experta.

Y explicó que la menopausia “es un tránsito fisiológico inevitable, pero no un final". “Es un momento de redefinición que puede vivirse con conciencia, ciencia y filosofía”:

• Conciencia: resignificar el envejecimiento como oportunidad.
• Ciencia: aplicar estrategias de ejercicio, nutrición y terapias personalizadas.
• Filosofía: comprender que el cuerpo cambia, pero la manera de vivirlo depende de nuestra mirada cultural y personal.

Finalmente, completó: “La menopausia no nos quita la condición de mujeres, ni marca un final. Somos las mismas mujeres con distinta carga hormonal, y tenemos casi la mitad de la vida por delante. Si tomamos decisiones conscientes sobre nuestro bienestar físico, mental y emocional, este tránsito puede vivirse como una oportunidad de redefinición y plenitud", resaltó.

Qué riesgos supone el aumento de peso

El exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, incrementa el riesgo de tener problemas de salud como los siguientes, señaló Clínica Mayo:

• Problemas para respirar.
• Enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos.
• Diabetes tipo 2.

“El exceso de peso también aumenta el riesgo para varios tipos de cáncer, como el de mama, colon y endometrio”, advirtió la clínica.

Las causas del aumento de peso en esta etapa son, según la doctora Papalia:

• Descenso de estrógenos endógenos: esto altera la regulación del apetito y favorece el depósito de grasa visceral.
• Reducción del gasto energético basal: la pérdida de masa magra disminuye el metabolismo.
• Menor actividad física: el sedentarismo genera un balance energético positivo.
• Factores psicosociales y reproductivos: embarazos tempranos y con grandes aumentos de peso, lactancias cortas, aislamiento social o hábitos alimentarios no saludables.
• Aumento de la resistencia a la insulina y riesgo de síndrome metabólico.

¿Ayuda la terapia hormonal a disminuir el aumento de peso?

La doctora Maffei explicó que la terapia hormonal de reemplazo (THR) está orientada principalmente a compensar la disminución de estrógenos y a mejorar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, las alteraciones del sueño, la sequedad y el impacto general del déficit hormonal.

“Al reponer las hormonas que el cuerpo deja de producir, ayuda a restablecer el equilibrio hormonal y a controlar muchos de los efectos asociados a la menopausia. Sin embargo, su indicación debe ser evaluada por profesionales especializados, quienes determinan en qué casos es beneficiosa y segura. Si la THR no está indicada, existen otros tratamientos que pueden acompañar el bienestar general, incluidos reguladores emocionales u otras terapias médicas", señaló la experta.

Qué pautas nutricionales seguir en la perimenopausia

La doctora Papalia recomendó las siguientes estrategias:

1. Fraccionar comidas: 4–5 ingestas pequeñas al día para regular saciedad y metabolismo.
2. Consumir proteínas de calidad: pescado, legumbres, huevos, lácteos descremados, para preservar masa muscular.
3. Incluir fibra y fitoestrógenos: cereales integrales, frutas, verduras y soja, que ayudan al tránsito intestinal y pueden aliviar síntomas vasomotores.
4. Optar por las grasas saludables: aceite de oliva, palta, frutos secos, semillas (omega 3 y 6).
5. Hidratación adecuada: agua como bebida principal, limitar alcohol y bebidas azucaradas.
6. Calcio y vitamina D: lácteos bajos en grasa, sardinas, brócoli y exposición solar moderada para prevenir la pérdida ósea.
7. Moderación en sal y evitar lo máximo posible los ultraprocesados: para reducir riesgo de hipertensión y síndrome metabólico.
8.  Limitar el azúcar añadido. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que las mujeres no consuman más de 100 calorías diarias provenientes de azúcar, o 25 gramos.

Recomendaciones para no subir de peso en perimenopausia

La doctora Maffei afirmó que evitar el aumento de peso durante la menopausia no solo es posible, sino que depende en gran medida de cómo se gestionen los cambios hormonales y metabólicos propios de esta etapa.

“Para prevenir un aumento excesivo de peso se recomienda: mantener una alimentación equilibrada y adaptada al nuevo gasto energético, realizar actividad física regular, combinando fuerza y aeróbico, controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño, evitar el tabaquismo y realizar seguimiento médico y nutricional. En síntesis, el aumento de peso no es inevitable. Con ajustes en el estilo de vida y acompañamiento profesional, es posible transitar la menopausia manteniendo un peso saludable y una buena composición corporal", afirmó la experta.

En cuanto al ejercicio, la doctora Papalia recomendó “al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminar, bicicleta, cinta) y combinar con fuerza muscular, que reduce grasa abdominal y mejora la composición corporal".

Finalmente, reflexionó: “Simone de Beauvoir, en ”El segundo sexo", señaló que la historia de la mujer depende más de su destino fisiológico que la del hombre, y que cada tránsito —pubertad, iniciación sexual, menopausia— se revela como una crisis decisiva. No obstante, advierte que los malestares provienen menos del cuerpo que de la conciencia angustiada que lo interpreta, y que muchas mujeres viven obsesionadas por el horror a envejecer. Esta mirada filosófica nos invita a resignificar la menopausia no como pérdida, sino como oportunidad de redefinición. La menopausia no es un final, sino un tránsito", concluyó la experta.

El bienestar sexual durante la menopausia podría tener un efecto insospechado sobre la salud cardiovascular. Un hallazgo reciente muestra que los orgasmos femeninos durante la menopausia se asocian con una presión arterial más saludable y un mejor estado arterial, según reportóThe Journal of Sexual Medicine.

La investigación se basó en mujeres finlandesas de entre 60 y 64 años, un grupo donde el riesgo de enfermedades cardiovasculares tiende a aumentar.The Telegraph informó que, además del placer, la sexualidad en esta etapa podría incidir en parámetros fisiológicos considerados críticos para la prevención de patologías cardíacas.

Según datos recogidos por The Telegraph, la sexualidad en esta etapa de la vida no solo cumple funciones de placer, sino que también podría incidir positivamente en marcadores fisiológicos clave.

Los beneficios para la salud de los orgasmos femeninos

El estudio realizado en Finlandia, publicado en The Journal of Sexual Medicine, analizó a 117 mujeres de entre 60 y 64 años. Los resultados evidenciaron que quienes reportaron mayor satisfacción sexual y frecuencia de orgasmos obtuvieron mejores resultados en el índice tobillo-brazo, un marcador clave para la salud vascular, y puntuaciones superiores en el Female Sexual Function Index, que mide la función sexual femenina.

La satisfacción sexual y la capacidad de alcanzar el orgasmo se asociaron también con menor dolor durante el sexo y mejores indicadores arteriales, lo que sugiere un impacto positivo más allá del placer.

El abordaje médico resalta la función de las hormonas liberadas durante el orgasmo. Según declaraciones recogidas por The Telegraph de la ginecóloga Tania Adib, del Hospital Lister en Reino Unido, el orgasmo desencadena la liberación de oxitocina y dopamina, compuestos que favorecen el bienestar emocional y físico.

Por su parte, Susanna Unsworth, médica y asesora de la marca Intimina, indicó que los orgasmos elevan tanto la dopamina como la serotonina, lo que puede ayudar a mitigar síntomas típicos de la menopausia, como los sofocos y las alteraciones del ánimo.

La especialista en menopausia Shahzadi Harper, de The Harper Clinic, subrayó en el mismo medio que la actividad sexual regular y la obtención de orgasmos contribuyen a fortalecer los músculos del suelo pélvico y a mantener la anatomía vulvo-vaginal, previniendo así el deterioro de los tejidos genitales, una complicación frecuente en el climaterio.

La importancia del orgasmo en la salud mental y neurológica también ha sido respaldada por investigaciones de la Universidad de Rutgers en Estados Unidos. Utilizando imágenes de resonancia magnética, se comprobó que el orgasmo femenino activa más de 80 regiones cerebrales, lo que incrementa el bienestar emocional y puede reducir síntomas como la ansiedad, el insomnio y el estrés.

Otras publicaciones científicas, publicadas por por el Turkish Journal of Obstetrics and Gynecology, señalaron que la vida sexual activa durante la menopausia se asocia con una mejor variabilidad de la frecuencia cardíaca. Este parámetro se vincula con un sistema cardiovascular más resiliente y equilibrado, reforzando el potencial protector de la sexualidad en la salud integral de la mujer.

Cómo ayudan los orgasmos a reducir la presión arterial

El trabajo finlandés puso el foco en la relación directa entre la función sexual femenina y la presión arterial. Las mujeres que reportaron mayor frecuencia de orgasmos mostraron niveles más bajos de presión diferencial y mejor flujo sanguíneo periférico, dos variables que los cardiólogos consideran centrales para la evaluación del riesgo cardiovascular.

El estudio concluyó que una función sexual óptima, caracterizada por la satisfacción y la capacidad de alcanzar el orgasmo, está asociada a arterias más sanas y menor tendencia a la hipertensión.

El análisis de The Telegraph agrega que durante el orgasmo se liberan hormonas como la vasopresina y la melatonina. Estas sustancias facilitan el descanso nocturno y promueven la relajación muscular, condiciones que favorecen la regulación de la presión arterial. Además, la oxitocina, liberada en el clímax sexual, contribuye a la reducción del estrés, un factor que puede incidir directamente sobre la salud cardíaca y vascular.

Frente a los cambios hormonales propios del climaterio, especialistas como Adib y Harper sugieren mantener la actividad sexual y consultar con profesionales sobre posibles estrategias de apoyo, como la terapia de reemplazo hormonal, lubricantes específicos o el uso de vibradores para estimular el flujo sanguíneo y preservar la función genital.

El consenso entre los expertos, respaldado por The Journal of Sexual Medicine, es que la salud sexual y los orgasmos pueden integrarse como aliados en la prevención de trastornos cardiovasculares durante la menopausia. Mejoran el tono parasimpático y ayudan a controlar la tensión arterial, ampliando las estrategias de promoción de la salud y subrayando el papel de la sexualidad como parte fundamental del bienestar integral en la mediana edad.

Recientemente, mientras buscaba mi crema para la piel en el baño de mi hijo —donde todo lo valioso migra— encontré una caja de tampones. Como estoy a punto de recibir Medicare, estaba segura de que no eran míos. Mi hijo de 24 años sale con mujeres. ¿Era simplemente hospitalario? ¿O alguna de sus amigas hizo el equivalente Generación Z de marcar su territorio? ¿Quién sabe? Pero hay algo que sí sé: los productos de higiene femenina me alegran el día, incluso cuando está nublado.

Antes de leer The Big M: 13 escritoras recuperan la historia de la menopausia, suponía que todas las personas de mi edad sentían lo mismo que yo: que los tampones sirven como una especie de magdalena proustiana para años de amor, deseo y tumulto. Pues... no exactamente. En esta colección de ensayos, editada por Lidia Yuknavitch, mujeres de diversos orígenes —algunas famosas, otras menos conocidas— comparten anécdotas y reflexiones sobre este cambio de vida antes silenciado. En su mayoría, lo que se encuentra no son recuerdos agridulces de la juventud pasada, sino una mezcla de bendito alivio y preocupación por lo que está por venir.

Por mucho que me haya alegrado leer sobre la experiencia de otras mujeres con sofocos, me pregunto cuántos libros ‘Soy una (mujer mayor), escúchame rugir’ necesitamos. En los últimos años, ha habido suficientes como para llenar un año completo de lecturas de club de libros: Dare I Say It, The Menopause Manifesto, What Fresh Hell Is This, The Official We Do Not Care Club Handbook. ¿Qué nuevo infierno es este, en efecto?

The Big M tampoco es el mejor título —y admito que, cuando leí la palabra “diosa” sin asomo de ironía (varias veces) en el ensayo de Yuknavitch, estuve tentada de convertir el libro en un misil. Lo mismo con el esfuerzo por crear metáforas. En El almanaque de la jardinera menopáusica, Reyna Grande compara las vaginas menopáusicas con babosas desecándose al sol y la visión de la sociedad sobre las mujeres mayores con la sustitución de la abeja reina, cuando una colmena colectivamente decide que se acabó el tiempo.

Pero también hay mejores comparaciones con la naturaleza y mejores ensayos. Cheryl Strayed, cuya madre murió de cáncer antes de llegar a la menopausia (“un hecho que me indignó durante años, como si fuera un insulto a su femineidad”) anhela una conexión y sabiduría materna: “Necesitaba que me lo explicara, que me contara la historia de su cuerpo, para poder navegar y entender mejor el mío”. La novelista Lan Samantha Chang también conecta la experiencia con su madre, quien, en una triste coincidencia, murió el año en que Chang dejó de menstruar. Fue “como si un ritmo constante, un latido del tiempo, hubiera desaparecido de la textura de mi vida, y me sumergiera tan profundamente en el caos de todo lo que una vez temí que los años giran cada vez más rápido”, escribe.

Darcey Steinke, cuya novela de 2020 sobre la menopausia, Flash Count Diary, explora la menopausia como una “reivindicación de la vida natural”, recurre una vez más a otra especie —la orca, en particular una hembra longeva conocida como J2— para entender y abrazar esta etapa de la vida. “Después de la menopausia, alrededor de los 45 años, las orcas hembras mayores comienzan a liderar sus manadas”, escribe. “Van al frente en la búsqueda de salmones; ayudan a las ballenas más jóvenes con los rituales de apareamiento; y apoyan a los miembros adolescentes y embarazados de la manada nadando cerca de ellas, dando consejos y acorralando peces para que coman”. Steinke continúa explicando que los científicos creen que este es el propósito de la menopausia: que dedicamos nuestros primeros años a la importante tarea de dar a luz y criar hijos, y nuestros años mayores a guiar y orientar a otros. Por eso, J2 la orca y Nancy Pelosi ahora ocupan el mismo espacio en mi mente.

Gina Frangello, quien cuenta con mi admiración, por no decir asombro, por seguir deseando sexo diario con su pareja después de años de relación (él toca la guitarra... quizá ese sea el secreto), tiene un texto fascinante sobre cómo la dinámica de poder BDSM con su pareja cambió después de que el cáncer de mama le provocara una menopausia abrupta. Acudió a un encantador médico, de su misma edad, para quejarse de que el opiáceo que tomaba para el dolor reducía su capacidad de llegar al orgasmo. “Bueno, ¿realmente son tan importantes tus orgasmos?”, preguntó él. Creo que debería iniciar un GoFundMe para la esposa de ese doctor.

Curiosamente, mi ensayo favorito de este libro no trata sobre la menopausia, o al menos no directamente. Los conejos, un búho y un coyote que se acerca más a la casa que los demás, de Pam Houston, trata principalmente de Henry, el magnífico lobero irlandés de 6 años de Houston, que se encuentra en insuficiencia cardíaca. Su corazón, latiendo de manera arrítmica, “parece una pequeña roca rodando cuesta abajo junto a otras pequeñas rocas”. Se supone que Henry va a morir, pero sigue viviendo. Sufre un infarto, queda inmóvil y con la mirada vidriosa y... no, se levanta de nuevo. Houston consulta a una comunicadora animal para saber el estado mental de Henry. La comunicadora no tiene idea de cuándo Henry dejará este mundo. Pero sí afirma que Henry ama a los conejos del granero, considera amigo al coyote visitante y “realmente no quiere hablar de su enfermedad” sino que “solo quiere seguir hablando de las cosas que ama”.

Cuando no cuida de Henry, Houston, que tiene 60 y tantos años, viaja a Islandia con una amiga mayor para montar a caballo por las arenas del río Olfusa. Houston se cae de su caballo y golpea su cabeza. Sangra profusamente pero decide no hacerse revisar porque—bueno, si un traumatismo craneal la va a sacar días después, es una hermosa manera de partir y no quiere perderse un solo día en Islandia. La historia es salvaje y en el camino surgen varias viñetas aparentemente inconexas. Solo que no lo son. Tratan de cómo decides vivir el capítulo final de tu vida.

Finalmente, Houston menciona que cuando comenzó a escribir ese ensayo, la primera línea que se le vino a la mente fue: “La menopausia significa llegar a un acuerdo conmigo misma”. Y esto es exactamente lo que este ensayo—y varios otros—nos ayuda a ver. Quién eres después de la menopausia bien podría ser quien siempre fuiste.

Fuente: The Washington Post

Aunque la menopausia es un proceso biológico que afecta a la mitad de la población mundial, persisten numerosas ideas erróneas tanto entre pacientes como en el entorno médico. Tal como advierte un reciente artículo de National Geographic, la desinformación prolifera incluso en una época donde el acceso a datos parece ilimitado.

Voces expertas, como la de Makeba Williams, investigadora de la Universidad de Illinois, y la ginecóloga Jen Gunter, alertan sobre el impacto de mitos y consejos infundados que circulan en redes sociales, lo que puede complicar el bienestar y la calidad de vida de millones de mujeres.

En este contexto, la evidencia científica y las recomendaciones de sociedades médicas especializadas son clave para separar la realidad de la confusión. A continuación, se analizan cinco de los mitos más extendidos sobre la menopausia y lo que dicen los estudios actuales.

1. Todos experimentan síntomas similares

Uno de los errores más extendidos es creer que la menopausia se manifiesta igual en todas las mujeres. Aunque los llamados “cuatro síntomas principales” —sofocos o sudores nocturnos, sequedad vaginal, dificultades para dormir y cambios de humor— son los más frecuentes, con más del 80% de mujeres afectadas por sofocos y alrededor de un tercio por sequedad, la lista es mucho más amplia. Makeba Williams detalla que pueden aparecer molestias como picazón en la piel, dolor articular, palpitaciones, mareos, sensación de ardor bucal o intolerancia alimentaria.

Las investigaciones recogen solo una parte de este abanico de síntomas, en parte debido al tamaño limitado de los estudios: en Estados Unidos, los mayores análisis incluyeron unos 3.000 casos y otros apenas a unos cientos.

Además, la perimenopausia suele coincidir con otros problemas de salud o desafíos personales que pueden influir en el estado de ánimo, el cansancio o la claridad mental, sin relación directa con las hormonas. Por eso, Williams recomienda a los médicos realizar una evaluación completa antes de atribuir cualquier síntoma a la menopausia.

2. Las pruebas hormonales confirman la perimenopausia

Actualmente, muchas clínicas ofrecen análisis de hormonas como la folículoestimulante (FSH) y la luteinizante (LH) para diagnosticar la perimenopausia o estimar la fertilidad. Según Williams, estos análisis suelen ser engañosos, ya que los niveles hormonales fluctúan de forma significativa incluso a lo largo de un mismo día, lo que vuelve poco fiable cualquier resultado individual.

El método más certero, según la evidencia, es observar los cambios en el ciclo menstrual: en las primeras etapas de la perimenopausia, la duración del ciclo varía en torno a una semana respecto a lo habitual, y más adelante los períodos pueden espaciarse dos meses o más.

El diagnóstico de menopausia solo se confirma retrospectivamente, después de 12 meses sin menstruación. Respecto a la fertilidad, aunque disminuye a partir de los 40 años, la concepción es posible independientemente de los valores hormonales, y el riesgo de aborto supera el 50% en edades avanzadas.

3. La terapia hormonal es demasiado riesgosa para la mayoría

Según las guías de la Menopause Society, la terapia hormonal es el tratamiento más efectivo para los sofocos y otros síntomas asociados. Es especialmente relevante para las dos terceras partes de mujeres que ven afectada su calidad de vida, el sueño o la concentración.

Sin embargo, la desinformación sobre riesgos, como el cáncer de mama, limita su uso: en una encuesta a 1.500 mujeres, más del 70% reportó sofocos frecuentes, pero solo el 11% utilizaba terapia hormonal; entre las posmenopáusicas, menos del 5%.

La evidencia científica muestra que las mujeres sanas menores de 60 años y dentro de los 10 años posteriores a su última menstruación pueden recurrir a esta terapia con seguridad. Además, se demostró que protege la salud cardiovascular, ya que los sofocos intensos y persistentes se asocian a mayor riesgo de infarto y accidentes cerebrovasculares.

Para quienes no pueden tomar hormonas, existen medicamentos no hormonales que también reducen los sofocos. Por otro lado, las mujeres que atraviesan la perimenopausia antes de los 40 años y no reciben reemplazo hormonal tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y óseas.

4. Las hormonas “bioidénticas” son mejores que las farmacéuticas

La publicidad sobre hormonas “naturales” o “bioidénticas” suele prometer más seguridad, pero según Jen Gunter, estas etiquetas no tienen respaldo científico. El estradiol bioidéntico es simplemente estradiol, sin diferencias respecto a los fármacos aprobados.

Las formulaciones personalizadas o compuestas en farmacias no pasan por los controles de calidad exigidos por la FDA. Un artículo de revisión de 2022 concluyó que las hormonas compuestas no han demostrado eficacia para los sofocos y que faltan estudios extensos sobre sus riesgos cardíacos y oncológicos. Gunter advierte, además, sobre el uso de implantes subcutáneos (“pellets”), que pueden contener dosis excesivas.

5. Los suplementos alivian los síntomas de la menopausia

El mercado de suplementos herbales para la menopausia es amplio, pero la evidencia que respalda su eficacia es nula o contradictoria. Stephanie Faubion, investigadora de la Mayo Clinic y directora de la Menopause Society, sostiene que no existen pruebas sólidas de que productos como cohosh negro, soja, onagra u otros ayuden con los sofocos o el ánimo. Por este motivo, la Menopause Society no recomienda el uso de hierbas ni suplementos para la menopausia.

Algunos de estos productos pueden ser incluso peligrosos: el cohosh negro (planta medicinal) puede dañar el hígado, y se detectó que más de una cuarta parte de las muestras analizadas ni siquiera contenían la planta declarada.

Mucho antes de la menopausia, el cuerpo femenino comienza a cambiar. A partir de los 30 años, el metabolismo se ralentiza y la pérdida de masa muscular favorece el aumento de peso, un fenómeno que suele pasar inadvertido hasta que resulta difícil de revertir. Especialistas advierten que la prevención debe comenzar temprano: actuar antes del primer descenso metabólico puede marcar la diferencia en la salud y el bienestar a largo plazo.

En un contexto donde el sedentarismo y la alimentación ultraprocesada se han vuelto parte de la rutina diaria, identificar estos cambios a tiempo permite implementar estrategias simples pero efectivas. Incorporar proteínas en la dieta y priorizar el ejercicio de resistencia no solo ayuda a mantener la masa muscular, sino que también contribuye a preservar un metabolismo activo y controlar el peso en etapas clave de la vida.

El peso empieza a subir desde los 30 años

La Dra. Daniela Hurtado Andrade, experta en endocrinología y obesidad de Mayo Clinic, advierte que el aumento de peso en mujeres relacionado con la edad comienza antes de la perimenopausia, alrededor de los 30 años. Los especialistas de Mayo Clinic insisten en que es clave adoptar medidas preventivas desde etapas tempranas, en vez de esperar a los cambios hormonales que trae la menopausia.

“La evidencia muestra que el aumento de peso se inicia temprano en la adultez”, señala Hurtado. Desde esa etapa, el cuerpo de la mujer tiende a acumular más grasa con el paso del tiempo, lo que hace necesario implementar estrategias de prevención mucho antes de lo que habitualmente se cree.

La vida moderna favorece el sedentarismo y la ingesta de alimentos procesados. Tecnologías como automóviles, ascensores y escaleras mecánicas disminuyen la necesidad de movimiento, mientras que los entornos laborales hiperconectados aumentan las horas inactivas y restan tiempo a la actividad física.

Frente a este escenario, la Dra. Hurtado recomienda iniciar hábitos saludables desde la adultez temprana. Sugiere una alimentación rica en proteínas y al menos 150 minutos semanales de ejercicio, con prioridad en ejercicios de resistencia y entrenamiento de intervalos de alta intensidad para preservar la masa muscular.

La experta subraya la importancia del seguimiento alimentario y el registro diario de la ingesta, una estrategia que ayuda a prevenir excesos. Insiste en mantener la constancia en la actividad física regular y destaca que “podemos prevenir en lugar de tratar algo que quizás resulte más complejo tratar por varios motivos”, aludiendo a la dificultad de revertir la obesidad una vez establecida.

Cuando el estilo de vida no basta

Hurtado advierte que el estilo de vida saludable tiene ciertos límites, ya que factores biológicos y genéticos pueden afectar la capacidad de perder peso. “Existe una proporción de personas en las que la alimentación y el ejercicio por sí solos funcionan, pero para la mayoría no es así”, indica la endocrinóloga.

Cuando la dieta y la actividad física no son suficientes, se pueden considerar herramientas médicas como medicamentos para el control del peso, procedimientos bariátricos endoscópicos y cirugía bariátrica. También recomienda el acompañamiento nutricional y psicológico, así como la fisioterapia, para facilitar la incorporación de cambios saludables.

Los especialistas de Mayo Clinic resaltan la importancia de hablar sobre el peso y sus cambios desde principios de los 40 años, o incluso antes, entre mujeres y equipos de atención médica. Cada consulta puede aprovecharse para prevenir complicaciones asociadas al sobrepeso.

Finalmente, desde Mayo Clinic insisten en reconocer la obesidad como una enfermedad, no como un defecto personal. Esta perspectiva puede ampliar la comprensión del problema y facilitar mejores resultados en las intervenciones para el control del peso.

La obesidad, una enfermedad con abordaje integral

Desde Mayo Clinic insisten en reconocer la obesidad como una enfermedad, no como un defecto personal. Esta perspectiva puede ampliar la comprensión del problema y facilitar mejores resultados en las intervenciones para el control del peso.

La disminución de estrógeno en mujeres adultas, especialmente después de la menopausia, provoca cambios que afectan varios sistemas del cuerpo. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran los sofocos y los sudores nocturnos, que pueden alterar el descanso y la vida cotidiana. Reconocer estos signos y consultar a un profesional permite acceder a tratamientos efectivos y mejorar el bienestar.

Fuentes como la Harvard Medical School, la Mayo Clinic y la North American Menopause Society mencionan los síntomas, causas y opciones de manejo para la menopausia

¿Qué es el estrógeno y por qué disminuye?

El estrógeno es una hormona sexual femenina producida principalmente por los ovarios. Su función va mucho más allá de la reproducción e influye en la salud ósea, la elasticidad de la piel, la función cardiovascular, el metabolismo y el sistema nervioso. La producción de estrógeno empieza a disminuir durante la perimenopausia, un periodo de transición que puede durar varios años antes de la menopausia. Tras la menopausia, los niveles de estrógeno se reducen de forma marcada y sostenida, lo que provoca una serie de cambios fisiológicos.

La principal causa de la disminución de estrógeno es el agotamiento progresivo de la función ovárica. Factores como la genética, algunas enfermedades autoinmunes, tratamientos médicos (cirugía ovárica, quimioterapia) y el envejecimiento natural pueden acelerar o agravar esta caída hormonal.

Los sofocos y los sudores nocturnos son síntomas vasomotores, denominados así porque involucran cambios en los vasos sanguíneos. Son el resultado de la alteración del mecanismo de control de la temperatura corporal, proceso en el que el estrógeno tiene un papel central.

El hipotálamo, una zona del cerebro que actúa como termostato del cuerpo, depende del equilibrio hormonal para funcionar correctamente. Cuando los niveles de estrógeno bajan, el hipotálamo puede interpretar erróneamente que el cuerpo está sobrecalentado. Como respuesta, provoca la dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, lo que produce enrojecimiento y una sensación súbita de calor. A esto se suma la sudoración intensa, mecanismo que busca disipar rápidamente el exceso de calor.

Esta reacción es espontánea y puede desencadenarse varias veces al día o durante la noche, afectando de manera significativa la calidad de vida.

Manifestaciones y consecuencias en la vida diaria

La intensidad, frecuencia y duración de los sofocos y sudores nocturnos varían ampliamente entre mujeres. En algunos casos, los episodios son leves y esporádicos, mientras que en otros pueden presentarse varias veces al día y durante la noche.

Algunas mujeres deben cambiarse de ropa varias veces debido a la sudoración. Sin embargo, la mayor molestia suele concentrarse durante el descanso nocturno. Los episodios de sudores nocturnos interrumpen el sueño, favorecen el insomnio y pueden generar despertares bruscos e incomodidad. Como consecuencia, el sueño se fragmenta, la fatiga se acumula y puede aparecer irritabilidad, dificultad para concentrarse y disminución del rendimiento diario.

Además, el impacto psicológico no debe subestimarse. El mal descanso y la incomodidad pueden acentuar síntomas de ansiedad, depresión y afectar la autoestima. Para algunas mujeres, estos cambios representan una carga emocional considerable.

Otros síntomas y opciones de tratamiento

El descenso de estrógeno puede provocar síntomas como sequedad vaginal, molestias en las relaciones sexuales, cambios en el estado de ánimo, disminución de la masa ósea, alteraciones en la distribución de la grasa corporal, reducción de la elasticidad de la piel, palpitaciones y variaciones en la presión arterial. La intensidad de estos síntomas varía en cada mujer.

Cuando los síntomas afectan la calidad de vida, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Las opciones de tratamiento incluyen terapia de reemplazo hormonal, medicamentos no hormonales, fitoterapia, medidas de autocuidado y terapias complementarias. La elección depende de la evaluación médica y de las necesidades individuales de cada paciente.

La elección del tratamiento debe ser personalizada y supervisada por un profesional, considerando la historia clínica, los factores de riesgo y las preferencias de cada mujer. El seguimiento regular permite ajustar las estrategias y detectar posibles efectos adversos o nuevas necesidades.

El descenso de estrógeno y la aparición de sofocos y sudores nocturnos forman parte de una etapa natural en la vida de las mujeres. Contar con información confiable y opciones terapéuticas adecuadas favorece el tránsito por esta fase con mayor bienestar físico y emocional.

La calidad y las necesidades de sueño saludable evolucionan a lo largo de la vida, constituyendo un aspecto fundamental para el bienestar físico, mental y emocional en cada etapa. Dormir bien no solo favorece el desarrollo y el rendimiento diario, sino que también fortalece el sistema inmunológico, regula el metabolismo y mejora el estado de ánimo.

Según especialistas en hábitos de sueño citados por Real Simple, comprender cómo se ajustan los patrones de descanso por década permite adaptar rutinas y personalizar estrategias para mejorar el descanso nocturno en función de los desafíos y características de cada edad.

El sueño varía tanto por factores fisiológicos como por el estilo de vida. Elementos como la actividad física, la alimentación, la hidratación y el nivel de estrés influyen directamente en la calidad del descanso en cualquier etapa vital. La experta Nicole M. Avena, profesora asociada de Neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai de Nueva York, y profesora visitante en la Universidad de Princeton, afirma: “El sueño no solo refleja tu edad, sino también tu salud”, según Real Simple.

El sueño a los 20 años

Durante los 20 años, el cuerpo mantiene flexibilidad fisiológica y un ciclo de sueño-vigilia establecido. La doctora Charissa Chamorro, profesora adjunta en la Escuela de Medicina Icahn, explica que los adultos jóvenes presentan patrones irregulares por motivos laborales, sociales y el uso de pantallas.

Chamorro recomienda conservar horarios uniformes para dormir y despertar, con márgenes de una o dos horas. “Establecer un horario de sueño estable puede sentar las bases para un sueño saludable de por vida”, subraya.

Mantener la constancia, limitar la cafeína a una taza diaria, ejercitarse al menos 30 minutos y exponerse a la luz natural al levantarse son pautas beneficiosas para consolidar buenos hábitos de sueño. Para facilitar madrugar, se aconseja desayunar durante la primera hora tras despertar y levantarse a la misma hora cada día.

Cambios en los 30

Durante los 30 años, el sueño profundo comienza a reducirse. Según Nicole M. Avena, profesora asociada de Neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai de Nueva York y profesora visitante en la Universidad de Princeton, esta etapa disminuye en un 2% por cada década hasta los 60 años. El sueño REM también se acorta progresivamente. El doctor Paul Kaloostian, neurocirujano y profesor clínico en la Universidad de California, Riverside, señala que en esta fase surgen retos como el equilibrio entre vida laboral y familiar, el estrés y la exposición continua a dispositivos electrónicos.

En familias con niños pequeños, los padres ajustan sus propios patrones de sueño a las rutinas de los hijos. La especialista Lynelle Schneeberg, profesora clínica asociada en la Escuela de Medicina de Yale, indica que establecer rituales nocturnos constantes y emplear objetos reconfortantes apoya tanto el sueño infantil como el de los padres, según Real Simple.

Aprovechar los 30 años es ideal para abordar posibles trastornos como insomnio o apnea del sueño. Mantener rutinas regulares, limitar estimulantes, cuidar la hidratación y promover una alimentación equilibrada siguen siendo recomendaciones básicas.

Sueño y estrés en los 40 años

A los 40 años, el estrés derivado de las obligaciones laborales y personales suele afectar el descanso nocturno. Charissa Chamorro, profesora adjunta en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, recomienda priorizar estrategias de relajación, como la respiración profunda o el yoga, practicadas antes de dormir y de forma habitual durante la semana. Avena sugiere individualizar las rutinas de sueño adaptándolas al propio reloj biológico y atendiendo a los periodos de mayor energía diurna.

Construir rituales previos al sueño, como ducharse o cepillarse los dientes, ayuda a preparar el cuerpo para el descanso. Evitar las siestas tardías también previene los despertares nocturnos. Según los expertos de Real Simple, ajustar las recomendaciones generales a necesidades individuales resulta esencial a mediana edad.

El sueño entre los 50 y 60 años

A partir de los 50 años, cambios en la salud y la incorporación de medicamentos pueden afectar la calidad del sueño. Paul Kaloostian, de la Universidad de California, Riverside, destaca la importancia de consultar con el médico para detectar efectos secundarios y tratar el insomnio.

En las mujeres, especialmente durante la menopausia, hasta un 26% experimenta insomnio, según Nicole M. Avena, de Mount Sinai y Princeton. Las alteraciones hormonales y las variaciones en el cortisol aumentan la fragmentación del sueño.

Al llegar a los 60 años, el sueño suele fragmentarse y perder profundidad. Problemas de salud y siestas diurnas pueden alterar el descanso, según los especialistas de Real Simple. Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda mantener horarios regulares, evitar la cafeína después de las 13:00 y asegurar un ambiente tranquilo en el dormitorio.

En cualquier etapa, un estilo de vida saludable y la consulta médica ante trastornos persistentes son fundamentales para un buen descanso.

En una entrevista con The Times, Berry convierte su experiencia personal en una bandera colectiva: habla de la madurez sin eufemismos, exige respeto y pone el foco en una etapa vital históricamente invisibilizada. Lejos de la nostalgia o el repliegue, su mensaje apunta a algo más potente: transformar su recorrido en un símbolo de empoderamiento, salud y libertad femenina.

El valor de la edad y la lucha contra el estigma

Desde su experiencia, Berry señala lo común que resulta que otros supongan que el paso de los años disminuye el valor de una mujer en la industria cinematográfica: “¿Por qué tendríamos que sentir vergüenza de lo más natural que nos ocurre a todas? Yo no tengo el problema; el problema lo tiene la sociedad”, afirma en declaraciones recogidas por The Times.

Y agrega: “Quieren ponerme en una caja que diga: ahora tienes cierta edad, ya no eres igual de valiosa. Me niego a aceptarlo porque ahora sé que valgo más que nunca. Soy más sabia, más fuerte, mejor”.

Recuerda que durante el rodaje de su última película Crime 101 un actor improvisó una broma: “Me llamó 53 para provocarme, pero solo pensé: me ha quitado años”. La actriz insiste en que no hay razón para ocultar la edad real: en breve cumplirá 60.

Berry destaca que en la trama de su nuevo filme, el lugar de la mujer en la madurez también es relegado en el entorno profesional. “Envejecer es un privilegio, pero a nosotras se nos estigmatiza más”, asegura. “Si hablaran también de la edad de los hombres, estaría bien, pero solo la nuestra se resalta”, destaca.

“El problema de la discriminación por edad atraviesa tanto el cine como la vida cotidiana”, apunta Berry, quien añade: “A los hombres jamás se les pregunta cuántos años tienen ni se les define por eso. Pronto seré ‘la actriz de 60 años’”.

Trayectoria y retos en Hollywood

A los 25 años, Berry ya rompía estereotipos, habiendo convencido a Spike Lee para obtener un papel dramático en Jungle Fever. “Me atraen los personajes oscuros, los que tienen que superar algo”, subraya en la entrevista.

Con casi cuatro décadas de carrera y más de 40 películas, Berry es reconocida por sus interpretaciones intensas como en Monster’s Ball, que le valió el premio Oscar a mejor actriz, siendo la única mujer negra en lograrlo. “Significa una desventaja doble: prejuicio de género y prejuicio racial”, declara. Y va más allá: “El racismo sigue presente, el sexismo sigue presente y la discriminación por edad sigue existiendo”.

Afirma que, pese a que desde fuera su éxito parezca sencillo, cada logro implicó un esfuerzo redoblado: “He tenido grandes éxitos y grandes fracasos. Nadie cuestiona mi trabajo, pero lo más complicado ha sido resistir que me reduzcan a una cara bonita”.

En cuanto al trato dentro del sector, Berry observa una diferencia clara respecto a sus colegas masculinos y menciona a Chris Hemsworth como ejemplo: “Nadie le pregunta por su belleza como lo han hecho conmigo toda la vida”.

Infancia, superación y vida personal

La infancia de Berry estuvo atravesada por la violencia doméstica y las carencias familiares. “Vi cómo mi padre golpeaba a mi madre y a mi hermana. Eso fue aterrador”, recuerda. De niña, buscó refugio en la autoexigencia para superar las inseguridades.

La discriminación también marcó su adolescencia, tras mudarse a un barrio mayoritariamente blanco. “Nos dejaban galletas Oreo en el buzón y notas con insultos raciales. Un grupo de chicas me atacó y me sentí humillada, pero ahí decidí que no lo soportaría más”, relata.

En tanto, destacó en el colegio convirtiéndose en editora del periódico escolar, presidenta de clase y animadora principal. “No fui a la universidad porque quedé exhausta de tanto esfuerzo”, asevera. Un novio la inscribió en un certamen de belleza y fue la primera afroamericana en representar a Estados Unidos en Miss Mundo.

En el plano personal, Berry enfrentó episodios dolorosos. Sufrió maltrato por parte de una pareja que le provocó pérdida de audición y se divorció en tres ocasiones. Sin embargo, subraya el valor de sus hijos, Nahla y Maceo: “Son almas bellas y para mí eso es lo más importante. Las relaciones con sus padres no prosperaron, pero ellos tenían que llegar”.

Tras su último divorcio, decidió permanecer sola durante cuatro años, periodo que dedicó a su crecimiento personal. “Entendí que soy suficiente tal y como soy. Si la persona adecuada no aparecía, prefería estar sola. Mis hijos y mi carrera bastan”, afirma Berry a The Times.

En 2020, durante el confinamiento por la pandemia, inició una relación con el músico Van Hunt. “Antes no hubiera estado lista para alguien como él. Fue tras caerme y levantarme que pude valorar a una pareja así”, cuenta.

Menopausia, salud y activismo

El comienzo de la relación con Hunt se vio acompañado por síntomas físicos inesperados, lo que llevó a Berry a consultar a varios médicos. Narra a The Times que sintió dolor intenso en su vida sexual y recibió un diagnóstico erróneo: “El doctor dijo que era herpes, pero no era eso. Así empezó mi investigación personal”.

Luego de indagar, comprendió que atravesaba la menopausia. “Yo ignoraba qué era en verdad el proceso. Creí que me lo saltaría, así de ignorante era”, dijo, evidenciando que, durante años, pasó por la perimenopausia sin saberlo.

Los síntomas —insomnio, sofocos, cambios de humor y confusión mental— afectaron su día a día. “Nada de esto se habla lo suficiente. ¿Por qué la sociedad espera que lo ocultemos?”, cuestiona.

Asimismo, plantea la necesidad de normalizar el tema: “Todas vivimos esta etapa de formas distintas. El tratamiento hormonal sustitutivo me ha servido, pero no es la respuesta para todas. Sigo teniendo bochornos y la mente nublada”.

Además, critica que la desinformación puede destruir relaciones y la autoestima de las mujeres: “Los hombres consiguen la pastilla azul rápidamente porque saben que su longevidad depende de seguir activos sexualmente. Lo mismo debería valer para nosotras”.

Por esta razón, creó la empresa Respin para ofrecer recursos y talleres a mujeres que atraviesan esta etapa, participando además en el desarrollo de productos para la salud femenina y la intimidad sexual. “Hablar sobre esto en redes suscitó reacciones diversas, pero no me importa. Todos tenemos derecho a expresarnos”, sostiene.

Nueva perspectiva, maternidad y futuro

Berry reconoce que le resulta incómodo que la reduzcan a su aspecto físico tras una vida de exposición pública. “Moriría de vergüenza si solo se me elogiara por la belleza. He trabajado mucho y reducir mi carrera a eso es injusto”, confiesa a The Times.

Supervisa de cerca el acceso de su hija a las redes sociales y espera que cuando sea mayor de edad pueda decidir con sentido crítico. “Siento que mi deber hasta los 18 es protegerla. Después, espero que actúe con criterio”, revela.

En el presente, Berry valora el equilibrio entre su rol materno y su desarrollo profesional. Reconoce que compatibilizar ambos requirió sacrificios, pero no se arrepiente. “Cuando mis hijos se vayan, seguiré teniendo mi propia vida. El haber trabajado me asegura autonomía”, manifiesta.

De cara al futuro, anuncia nuevos proyectos de cine bajo su productora HalleHolly, además del desarrollo de productos para la salud de la mujer. Utiliza activamente las redes sociales para difundir mensajes de empoderamiento y autocuidado, congregando a más de nueve millones de seguidores.

Mirando hacia atrás, Berry afirma que su evolución la ha conducido a un estado de autenticidad y libertad. Considera que superar tantos desafíos le permite vivir hoy sin la obligación de agradar a los demás, con plena convicción y tranquilidad.

A partir de los 50 años, muchas mujeres comienzan a notar una serie de cambios físicos asociados a la menopausia. La pérdida de masa muscular, también conocida como sarcopenia, se acelera con la llegada de la menopausia debido al descenso de estrógenos, lo que afecta no solo a la fuerza, sino también al metabolismo, la salud ósea y la autonomía a largo plazo.

Con la llegada de la menopausia, la bajada hormonal dificulta el mantenimiento y la generación de masa muscular, un proceso cuyos efectos no siempre se perciben de inmediato, pero que a largo plazo puede agravar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. La masa muscular actúa como un factor protector frente a la pérdida de densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y osteopenia, y desempeña un papel clave en el metabolismo, ya que ayuda a quemar más calorías en reposo y a prevenir alteraciones como la resistencia a la insulina.

Frente a este escenario, resulta fundamental proteger y construir músculo, tal y como alerta la nutricionista Marta Marcè. Por ello, en esta etapa de la vida, el tándem formado por ejercicio de fuerza y una alimentación adecuada es imprescindible.

Añade proteínas en cada comida

Las proteínas son los verdaderos ladrillos del músculo, explica Marcè. Están formadas por aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede fabricar por sí solo y que necesita obtener a través de la dieta. Por eso, en mujeres mayores de 50 años es fundamental incluir una fuente de proteína en cada comida del día: desayuno, comida y cena.

Entre los alimentos más recomendables se encuentran los huevos, el pescado, las legumbres, que idealmente han de combinarse con cereales para lograr un perfil completo de aminoácidos, así como el tofu, el tempeh y otros derivados de la soja. Cuando por horarios o apetito no se alcanza la cantidad necesaria, un suplemento proteico de buena calidad, sin azúcares añadidos, puede ser una herramienta útil.

Los carbohidratos son aliados en la menopausia

Durante años, los carbohidratos han sido demonizados, especialmente en mujeres a partir de cierta edad. Sin embargo, la evidencia actual demuestra que, bien elegidos, son esenciales para construir y mantener masa muscular. Los carbohidratos activan una vía metabólica llamada mTOR, clave en la síntesis de proteínas musculares, es decir, en el proceso de “fabricar” músculo, aclara la nutricionista.

La clave está en elegir hidratos de carbono complejos y nutritivos: avena, arroz integral, quinoa, patata, boniato, frutas y legumbres. Estos alimentos aportan energía sostenida y micronutrientes esenciales. En cambio, conviene evitar los azúcares simples y los productos ultraprocesados, que generan picos de glucosa sin beneficios reales para el músculo.

El momento del día importa

La alimentación después del entrenamiento es un punto crítico, especialmente en mujeres. Tras el ejercicio de fuerza existe una ventana de oportunidad de aproximadamente 60 minutos en la que el organismo está especialmente receptivo a utilizar proteínas y carbohidratos para reparar y construir músculo. Aprovechar este momento con una comida equilibrada puede marcar la diferencia.

Además, si se prevé un entrenamiento intenso, es recomendable realizar una pequeña ingesta previa que incluya proteína. Puede ser, por ejemplo, un batido con frutos rojos, proteína en polvo y creatina. Esto ayuda a controlar el aumento del cortisol, una hormona que, en exceso, favorece la pérdida de masa muscular.

Evita dietas restrictivas

Uno de los errores más frecuentes en esta etapa es seguir dietas demasiado restrictivas en calorías. Si el cuerpo no recibe la energía suficiente, no priorizará la construcción muscular, aunque la ingesta de proteína sea adecuada. Para mantener y ganar músculo es necesario comer lo que el cuerpo necesita.

Por ello, cuidar la masa muscular después de los 50 no pasa por comer menos, sino por comer mejor y lo suficiente. Una alimentación equilibrada, rica en proteínas de calidad, carbohidratos bien seleccionados y energía adecuada, combinada con ejercicio de fuerza, es la mejor inversión en salud, autonomía y calidad de vida a largo plazo.

El silencio cultural que rodea a la menopausia ha impulsado a profesionales como Elvecia Apella a replantear la conversación pública sobre esta etapa crucial.

“La menopausia no llega de un día para el otro. Se anuncia con pequeños cambios: un sueño que se altera, una piel que se siente distinta, un cuerpo que se desconoce, una emoción que se desborda sin aviso”, afirma Elvecia Apella en su obra Conversaciones en menopausia.

Para la autora, la función de su libro es romper con los mitos y tabúes que persisten, al fusionar la experiencia cotidiana con el rigor científico.

Desde el inicio, Apella observa que “durante años se la ha nombrado como un ‘final’ y, en realidad, es una etapa de transformación profunda. Una nueva versión de nosotras mismas que merece ser vivida con conciencia, información y bienestar”.

Frente a este panorama, reivindica la necesidad de abrir un espacio donde la ciencia y lo cotidiano dialoguen. Según Apella, “cada mujer vive esta etapa de manera única, no hay dos iguales, pero todas compartimos la necesidad de comprender qué sucede en nuestro cuerpo y cómo acompañarlo desde la nutrición, el autocuidado y la empatía”.

El planteo de Apella parte de su experiencia en consulta: “Puedo decirte que cuando recibo a una mujer de más de 40 años en el consultorio, lo que observo es desconcierto, frustración, sensación de impotencia, tristeza, enojo, ansiedad, acompañada también de una gran curiosidad”.

La transformación biológica, lejos de ser abrupta, es un proceso “natural y progresivo” en el que “los cambios pueden manifestarse con síntomas como sofocos, alteraciones del sueño y cambios en el estado de ánimo, entre otros”.

Uno de los grandes aportes de Conversaciones en menopausia radica en la precisión terminológica que propone Apella. Define que “menopausia es solo un día en la vida de la mujer. La edad promedio en la que puede ocurrir es entre los 48 y los 50 años. Es cuando se cumple un año –transcurrieron 12 meses– del día de la última menstruación”. Subraya que los síntomas y cambios no pertenecen únicamente a ese punto, sino que existen fases diferenciadas y valora que “el climaterio es la etapa que nos acompaña en esta transformación hormonal, física y emocional antes, durante y después de la menopausia”.

La autora distingue también tipos de climaterio: “El climaterio natural no sucede de un día para el otro, sino que es un proceso de transición, que comienza con cambios muy sutiles a partir de los 40 a 45 años y que, en la medida que avanzamos en el tiempo, se van poniendo más de manifiesto”.

La descripción del climaterio quirúrgico incluye la advertencia de que “los cambios sí ocurren de forma abrupta, a diferencia del climaterio natural. La pérdida de la función ovárica antes de tiempo, con cambios tan drásticos en la secreción hormonal, pueden ocasionar serios cuadros de depresión. Esto, no solo por la falta de estrógeno y progesterona, sino también por el duelo que eso supone”.

Cualquier abordaje integral del tema, sostiene Apella, exige reconocer el peso de los tabúes culturales, los viejos prejuicios y las carencias informativas.

“El tabú cultural sobre la sexualidad y la vejez: hablar de cambios corporales y sexuales en mujeres mayores choca con normas que valoran la juventud y reprimen la expresión sexual femenina”, sostiene.

A esto, suma otros factores: “Falta de educación y de información accesible: tanto la población general como profesionales de la salud reciben poca formación sobre síntomas, alternativas de manejo y comunicación. Normalización de los síntomas como ‘algo que hay que aguantar’: muchas mujeres interiorizan que los sofocos, cambios de ánimo o sexuales son inevitables y no merecen atención”.

La nutrición ocupa un lugar central en la propuesta de Apella, quien advierte: “La alimentación cumple un rol central y acompañante en el climaterio. No es una solución mágica, pero sí una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida de la mujer en esta etapa”.

Identifica que, a través de la alimentación adecuada, se puede “disminuir síntomas como sofocos, inflamación, aumento de grasa abdominal, alteraciones del sueño y del estado de ánimo. Proteger la salud ósea y muscular. Cuidar la microbiota intestinal, que hoy sabemos que influye en la inmunidad, el metabolismo y también en la salud emocional”.

La autora se pronuncia contra los mitos más extendidos: “‘Si subís de peso es falta de voluntad’: este es uno de los mitos más dañinos. El climaterio es un proceso biológico, no un fracaso personal”. Y reivindica la personalización del abordaje: “Cada mujer vive el climaterio de forma distinta y la alimentación debe ser personalizada. Por eso, más que reglas rígidas, propongo una mirada más humana: información clara, acompañamiento y una alimentación que esté al servicio del bienestar, no del castigo”.

Apella sitúa el espíritu de su obra desde un lugar de empoderamiento y validación personal: “La idea es que la lectora cierre el libro sintiendo que su cuerpo no es su enemigo, sino un sistema complejo que finalmente ha empezado a comprender”.

El recorrido profesional de Elvecia Apella se construye a lo largo de más de tres décadas de ejercicio sostenido en el campo de la nutrición clínica, la docencia y la gestión en salud.

Egresada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, desarrolló su práctica en consultorio desde comienzos de los años noventa y ocupó durante casi treinta años la jefatura del Servicio de Nutrición del Instituto Privado de Clínica y Cirugía Lobos.

En paralelo, se desempeñó como docente de nivel terciario, capacitadora en prevención de enfermedades y nutrición laboral, y formó parte de equipos de salud en instituciones privadas. En los últimos años, su formación se orientó de manera específica al abordaje del climaterio y la menopausia, con cursos y especializaciones en Argentina y España, y con una mirada que articula nutrición, salud hormonal y bienestar emocional.

La presentación de Conversaciones en menopausia tendrá lugar el 8 de marzo de este año, en la ciudad de Lobos, en el marco del Día Internacional de la Mujer. La elección de la fecha no es casual: el libro se inscribe en una agenda que vincula el acceso a información clara y basada en evidencia con los derechos de las mujeres sobre su propio cuerpo.

La obra propone abrir una conversación históricamente postergada, combinando escenas de la vida cotidiana con explicaciones científicas, y posiciona a la menopausia no como un punto de cierre, sino como una etapa de transformación que merece ser comprendida y acompañada.

Según la Sociedad Internacional de Menopausia, esta etapa suele aparecer en mujeres entre los 45 y 55 años. Este proceso natural, marcado por cambios hormonales, puede afectar la calidad de vida y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Los síntomas frecuentes incluyen sofocos, trastornos de ánimo y problemas de sueño. Además, se ha vinculado con deterioro cognitivo, como déficits de memoria, atención y lenguaje.

Una investigación reciente de la Universidad de Cambridge asoció la menopausia con reducciones en el volumen de materia gris en regiones clave del cerebro y con un incremento de síntomas de ansiedad, depresión y trastornos del sueño.

Este estudio, publicado en Psychological Medicine, señala que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) no revierte estas alteraciones cerebrales, aunque puede atenuar el deterioro en los tiempos de reacción.

Los análisis realizados sobre cerca de 125.000 mujeres de la base de datos UK Biobank revelaron que aquellas que habían pasado la menopausia experimentaron una reducción significativa en el volumen de materia gris cerebral. Las áreas más afectadas fueron el hipocampo, encargado de la formación y almacenamiento de recuerdos; la corteza entorrinal, que canaliza información entre el hipocampo y otras zonas cerebrales; y la corteza cingulada anterior, que interviene en la gestión emocional, la toma de decisiones y la concentración.

Barbara Sahakian, autora principal del estudio, precisó que estos sectores “son los que habitualmente se ven comprometidos en la enfermedad de Alzheimer”. Según explicó a través de la comunicación oficial de la Universidad de Cambridge, este patrón podría aumentar los riesgos de demencia en las mujeres en esta etapa: “La menopausia podría hacer que estas mujeres sean vulnerables en el futuro. Aunque no es toda la explicación, puede ayudar a entender por qué hay casi el doble de casos de demencia en mujeres que en hombres”, indicó.

La doctora Alejandra Belardo, jefa de Endocrinología Ginecológica y de Climaterio del Hospital Italiano y profesora adjunta de la Universidad Hospital Italiano explicó a Infobae que “el estudio seguramente está basado en resultados de resonancia magnética que se hacen para ver las modificaciones a nivel del sistema nervioso central relacionado con el parámetro que uno elija, en este caso el tema del estrógeno".

“Lo que sí se sabe hace muchísimos años, y que creo que hace a lo importante de las modificaciones en el sistema nervioso central de la mujer, es que se producen hormonas a nivel de nuestro sistema nervioso, por eso se le denominan neuroesteroides. Y este sistema nervioso está bajo la acción de las diferentes hormonas que producen los ovarios: estrógeno, progesterona, andrógenos. Pero también hay una producción propia a nivel del cerebro“, describió la experta.

Y agregó que esto va a repercutir cuando la mujer entre en menopausia y se produzca el descenso de los estrógenos. “Como también se producen oscilaciones en la perimenopausia que generan un impacto sobre el estado anímico. Por ejemplo, algo muy característico: el síndrome premenstrual, que causa síntomas emocionales, justamente por la acción de las hormonas a nivel de nuestro sistema nervioso central".

La doctora señaló que en la perimenopausia se producen estos trastornos del ánimo, o mood disorders, que muchas veces acompañan a los trastornos en el sueño y la niebla mental, que forman parte del mismo cuadro. “Pero hay que saber diferenciar que los trastornos del sueño pueden traer trastornos cognitivos, porque si nos despertamos a la noche, el cortisol sube y produce ansiedad, y la ansiedad sostenida en el tiempo genera depresión".

Sin embargo, la doctora destacó que no ocurre una depresión mayor, sino una depresión endógena asociada a la menopausia. “Aquella paciente que tiene antecedentes de depresión a lo largo de su vida reproductiva tiene más chances de tener otro episodio de depresión en esta etapa por la inestabilidad. Pero no es que la menopausia causa depresión, lo que puede causar son trastornos en el ánimo, que se acompañan muchas veces de una mayor ansiedad y pueden llevar a un estado depresivo".

Hormonas y cerebro, según el estudio

Los investigadores de la Universidad de Cambridge analizaron datos del Biobanco del Reino Unido de las casi 125.000 mujeres, que fueron clasificadas en tres categorías: premenopausia, posmenopausia que nunca han utilizado terapia de reemplazo hormonal (TRH) y posmenopausia que han utilizado terapia de reemplazo hormonal.

Las participantes respondieron cuestionarios que incluían preguntas sobre su experiencia con la menopausia, su salud mental autoinformada, sus patrones de sueño y su salud general. También se sometieron a pruebas cognitivas, de memoria y tiempos de reacción. Alrededor de 11.000 participantes también se sometieron a resonancias magnéticas (RM), lo que permitió a los investigadores observar la estructura de sus cerebros.

El promedio de edad al inicio de la menopausia entre las participantes fue 49,5 años. En el caso de aquellas tratadas con TRH, la media de inicio del tratamiento fue de 49 años.

Sobre el impacto en la salud mental, los investigadores observaron que la menopausia se relacionaba con más ansiedad, depresión y problemas de sueño. Lo llamativo llegó al comparar a las mujeres que recibían TRH con las que no la recibían. El grupo medicado tenía peores indicadores de salud mental y era más probable que hubiesen consultado al médico por la ansiedad, los nervios o la depresión, y de obtener puntuaciones más altas en los cuestionarios sobre síntomas de depresión. Asimismo, tenían mayor probabilidad de que les recetaran antidepresivos.

Aunque las mujeres del grupo de TRH presentaron mayor ansiedad y depresión en comparación con el grupo sin TRH, análisis posteriores mostraron que estas diferencias en los síntomas ya existían antes de la menopausia. Es posible, según los investigadores, que en algunos casos, el médico de cabecera de una mujer haya recetado TRH anticipando que la menopausia empeoraría sus síntomas.

Las mujeres posmenopáusicas eran más propensas a reportar insomnio, dormir menos y sentirse cansadas. Las que tomaban terapia de reemplazo hormonal (TRH) reportaron sentirse más cansadas de los tres grupos, a pesar de que no hubo diferencia en la duración del sueño entre estas mujeres y las que no tomaban la medicación.

En relación con la cognición, la investigación observó que las mujeres posmenopáusicas que no recibían TRH presentaron tiempos de reacción más lentos que quienes aún no habían atravesado la menopausia o estaban bajo tratamiento con TRH.

Katharina Zühlsdorff, del Departamento de Psicología, puntualizó en el comunicado universitario: “A medida que envejecemos, nuestros tiempos de reacción tienden a ser más lentos; es parte del proceso natural de envejecimiento y les sucede tanto a mujeres como a hombres. La menopausia parece acelerar este proceso, pero la terapia hormonal sustitutiva parece frenarlo, ralentizándolo ligeramente“.

Según la doctora Belardo, la terapia hormonal de reemplazo ayuda a transitar esta etapa. “Pero no es que la terapia hormonal sea la solución. Si tenemos una paciente con depresión, la indicación no es la terapia de reemplazo. Ahora, si es un trastorno del ánimo referido a esta etapa, sí, muchas mujeres pueden utilizar terapia hormonal para poder sobrellevarla y a veces esto va acompañado también de psicofármacos que indica el psiquiatra".

En cuanto a la niebla mental, la experta dijo que hay que separarla de los problemas al dormir, “porque si yo tengo trastornos de sueño y me despierto muchas veces por los sofocos, por ejemplo, o porque mi sueño pasa a ser muy liviano, eso también me va a traer trastornos cognitivos, dificultades en la concentración y cansancio”, advirtió.

Una etapa en la vida

La doctora Christelle Langley, del Departamento de Psiquiatría de la universidad, afirmó: “La mayoría de las mujeres pasan por la menopausia, y esta puede ser una etapa crucial en su vida, independientemente de si toman TRH o no. Un estilo de vida saludable (por ejemplo, hacer ejercicio, mantenerse activa y llevar una dieta saludable) es especialmente importante durante este período para ayudar a mitigar algunos de sus efectos".

Y agregó: “Sin embargo, todos debemos ser más sensibles no solo a la salud física, sino también a la mental de las mujeres durante la menopausia, y reconocer cuándo están pasando por momentos difíciles. No debería haber vergüenza en compartir lo que estás pasando y pedir ayuda".

En coincidencia, la doctora Belardo expresó que, independientemente de si se toma o no se toma la terapia hormonal, seguir un estilo de vida saludable es fundamental.

“Lo que uno haga en esta etapa va a servir para transitar nuestra vejez. Entonces, los cambios de hábito, el ejercicio, ayudan no solamente a la prevención cardiovascular y de osteoporosis a largo plazo, sino también a dormir y sentirse mejor cognitivamente porque se liberan una serie de neurotransmisores que ayudan a promover esa sensación de bienestar".

Y completó: “Otro tema muy importante es que no hay que tener vergüenza de que si uno está sintiendo ciertos síntomas, expresarlos, consultar al médico especialista en climaterio para que le pueda dar una respuesta adecuada".

Según consignó la FiHM durante el evento, una encuesta aplicada a 3.955 mujeres de entre 31 y 81 años reveló que el 80 por ciento de las participantes reconoció que los síntomas propios de la menopausia menoscaban su calidad de vida. Entre las mujeres de 45 a 60 años, ese porcentaje asciende levemente hasta el 80,6 por ciento, reportó el medio organizador. El estudio vincula esta etapa vital con alteraciones fisiológicas notables, entre ellas el aumento de colesterol hasta en un 15 por ciento, incremento de la tensión arterial, redistribución de la grasa en la zona abdominal y mayor predisposición a procesos inflamatorios. Los expertos de la fundación detallaron que, además, disminuyen los mecanismos de defensa antioxidante y se potencia el riesgo de eventos trombóticos.

El director del Observatorio de la Menopausia, doctor Miguel Ángel Rodríguez Zambrano, sostuvo ante los asistentes que todos estos cambios convierten la menopausia en un periodo de especial vulnerabilidad, sobre todo en mujeres con antecedentes familiares o factores de riesgo previos. Rodríguez Zambrano subrayó que, aunque la menopausia no se considera una enfermedad, sí constituye una etapa en la que el acompañamiento profesional, la información basada en evidencia y las soluciones contrastadas resultan fundamentales. El especialista subrayó que la divulgación científica resulta clave ante el volumen de información no verificada que circula en redes sociales, lo cual refuerza la necesidad de proveer canales fiables para responder a inquietudes reales de las pacientes, según publicó la FiHM.

El Observatorio de la Menopausia, creado para situar a la mujer en el centro del proceso asistencial, trabaja como espacio de escucha entre pacientes y personal sanitario. De acuerdo con las declaraciones recogidas por la Fundación de Investigación HM Hospitales, este observatorio promueve iniciativas orientadas a identificar preocupaciones reales y a impulsar líneas de intervención clínica e investigación que eleven la calidad de vida durante esta transición biológica.

La cardióloga Leticia Fernández-Friera, directora del Centro Integral de Enfermedades Cardiovasculares HM CIEC, intervino en la jornada para recalcar que la menopausia representa un momento clave en la salud cardiovascular de la mujer. Fernández-Friera explicó que la progresiva reducción de estrógenos propios de este proceso, genera un aumento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Afirmó que se incrementan factores como la presión arterial elevada y el colesterol, a lo que se suma la tendencia a acumular grasa abdominal. La especialista destacó que estos cambios hormonales abren la puerta tanto a medidas preventivas como a la detección precoz de riesgos, poniendo el acento en la relevancia de acompañar a las pacientes hacia hábitos de vida saludables que puedan modificar considerablemente su evolución futura. Señaló que el 80 por ciento de los episodios cardiovasculares podría evitarse, remarcando que la menopausia ofrece una plataforma clave para reforzar la prevención.

De acuerdo con lo reflejado por la FiHM, las recomendaciones emitidas por la doctora Fernández-Friera incluyeron mantener una alimentación equilibrada, realizar ejercicio físico regularmente, cuidar el sueño, gestionar el estrés y acudir periódicamente a revisiones médicas que integren una valoración cardiovascular completa. Además, detalló que las guías europeas en prevención cardiovascular establecen los 50 años como una edad crucial para la evaluación del sistema cardiovascular femenino.

Durante la jornada, los expertos analizaron la variedad de síntomas que acompañan la menopausia, desde las alteraciones en los ciclos menstruales hasta el impacto sobre la sexualidad, el envejecimiento y la influencia del contexto social y las redes digitales. Este enfoque amplió la perspectiva más allá de lo estrictamente ginecológico, proponiendo estrategias orientadas a la prevención, la atención de la salud cardiovascular, la gestión del peso y el soporte emocional.

El encuentro se dividió en dos mesas de debate, según informó la propia fundación. En la primera, bajo el título “Menopausia, ¿de qué estamos hablando?”, los ponentes se centraron en los cambios físicos y emocionales asociados con esta transición fisiológica y en la importancia de normalizar esta etapa y visibilizarla en el entorno social. En la segunda mesa, titulada “Promoción de la salud en la menopausia”, el análisis se enfocó en el valor de la medicina preventiva frente al riesgo cardiovascular y en la necesidad de adoptar una mirada integral sobre la salud femenina durante el climaterio.

En relación a las alternativas terapéuticas, la Fundación HM Hospitales reportó que los profesionales abordaron desde tratamientos hormonales hasta estrategias para el cuidado óseo y cardiovascular, sin dejar de lado la atención al sobrepeso y el papel de las unidades especializadas en la mejora de la calidad de vida en esta fase de transición. Además, los participantes subrayaron la relevancia de responder a los desafíos sociales y laborales derivados de los síntomas, que trascienden la dimensión clínica.

La iniciativa del Observatorio de la Menopausia de la FiHM busca posicionar la escucha activa y la atención personalizada en el centro de la asistencia sanitaria para este grupo de población, facilitando recursos y orientación basada en evidencia científica. La jornada reunió a más de 150 mujeres interesadas en compartir experiencias y en recibir información validada, según consignó la Fundación. Todo este esfuerzo, detalló la entidad, busca impulsar una nueva cultura de salud que acompañe a las mujeres antes, durante y después de la menopausia, superando mitos y tabúes, y orientando la atención hacia un modelo preventivo y multidisciplinar.

El verano suele asociarse con más horas de sol, playa y actividades al aire libre. Sin embargo, incluso en una temporada marcada por la radiación solar, un nutriente esencial sigue faltando en el organismo de miles de personas: la vitamina D. Conocida como la “vitamina del sol”, su déficit se ha convertido en un problema silencioso que impacta mucho más que la salud ósea.

La vitamina D se sintetiza en la piel tras la exposición a la radiación ultravioleta B y cumple funciones esenciales en el cuerpo. Permite una adecuada absorción del calcio y el fósforo, contribuye al mantenimiento de huesos y músculos, y participa en la regulación del sistema inmunológico y de los procesos inflamatorios.

Cuando sus niveles son bajos, el riesgo no se limita a fracturas o debilidad muscular: también se ha vinculado con enfermedades cardiovasculares, trastornos autoinmunes y alteraciones metabólicas.

Un déficit frecuente, incluso en países con sol

Pese a que el Perú cuenta con alta radiación solar durante gran parte del año, distintos estudios realizados en zonas urbanas muestran que una proporción relevante de la población presenta niveles insuficientes de vitamina D. Factores como el trabajo prolongado en interiores, el uso constante de bloqueador solar, la contaminación atmosférica, la edad y la pigmentación de la piel reducen de forma significativa su producción a nivel cutáneo.

En Lima Metropolitana, investigaciones recientes advierten que cerca del 40 % de adultos evaluados presenta déficit o insuficiencia de vitamina D, una cifra que se eleva en mujeres y adultos mayores. La situación es particularmente sensible en mujeres entre los 45 y 60 años, una etapa en la que los cambios hormonales incrementan el riesgo de pérdida de masa ósea.

Más que una cuestión de huesos

El impacto de la vitamina D va más allá del sistema óseo. Su deficiencia se ha asociado a debilidad muscular, dolor óseo difuso y mayor riesgo de caídas, pero también a trastornos inmunológicos y enfermedades crónicas. En entornos urbanos como Lima, donde predominan las jornadas laborales en interiores y los hábitos sedentarios, los niveles bajos aparecen incluso en meses de alta radiación.

“La vitamina D es un micronutriente que regula múltiples procesos en el cuerpo, como la absorción del calcio, la función inmunológica y la modulación de la inflamación. Por eso, su monitoreo debería formar parte de los controles médicos periódicos, sobre todo en mujeres en edad menopáusica. Reforzar el enfoque preventivo podría mejorar la salud de miles de mujeres en el país”, afirma Samira García, reumatóloga y gerente Médico en Adium Perú.

La evidencia respalda esa advertencia. Estudios internacionales muestran que hasta 9 de cada 10 mujeres con osteoporosis postmenopáusica presentan déficit de vitamina D, un factor que incrementa el riesgo de fracturas, pérdida de movilidad y deterioro de la calidad de vida si no se aborda a tiempo.

El verano como oportunidad, con criterio

El verano puede ser una ventana para mejorar los niveles de vitamina D, siempre que se adopten cuidados básicos. La exposición solar diaria entre 15 y 30 minutos, en horarios de menor radiación —antes de las 10 de la mañana o después de las 4 de la tarde—, suele ser suficiente para estimular su síntesis sin elevar el riesgo de daño cutáneo.

La alimentación también cumple un rol importante. Pescados grasos como el salmón, el atún, el jurel o las sardinas, así como la yema de huevo, el hígado y algunos lácteos, aportan vitamina D y ayudan a complementar la producción natural del organismo.

En determinados casos, la suplementación puede ser necesaria, pero siempre bajo supervisión médica. “La deficiencia de vitamina D es muy frecuente y debe abordarse a tiempo. Es clave no automedicarse y siempre buscar orientación médica. En la mayoría de los adultos se puede iniciar suplementación sin dosaje previo; sin embargo, en poblaciones con mayor riesgo, medir la vitamina D permite conocer el nivel inicial y ajustar el tratamiento de forma segura y personalizada. La prevención sigue siendo la mejor herramienta para proteger la salud ósea y metabólica en la población adulta”, concluye la especialista.

La Organización Mundial de la Salud recuerda que la radiación ultravioleta es necesaria en pequeñas cantidades para la producción de vitamina D, pero recomienda evitar la exposición directa en las horas de mayor intensidad, como parte de las medidas para proteger la piel y los ojos.

Prevención antes que corrección

Más que una respuesta puntual, el abordaje del déficit de vitamina D pasa por la prevención. Incluir su evaluación dentro de los controles médicos periódicos, especialmente en mujeres en etapa menopáusica y adultos mayores, permite anticiparse a complicaciones que afectan la autonomía y la calidad de vida.

La vitamina D sigue siendo, para muchos, un micronutriente subestimado. Entender su impacto y adoptar hábitos que favorezcan niveles adecuados puede marcar una diferencia tangible en la salud a largo plazo. El verano ofrece sol; aprovecharlo con criterio puede ser una inversión silenciosa, pero clave, para el bienestar futuro.

Las mujeres duermen peor que los hombres y reportan una mayor sensación de cansancio, según los últimos estudios internacionales y la experiencia de los especialistas en medicina del sueño. Las estadísticas más recientes muestran que el 38% de las mujeres tiene dificultades para conciliar el sueño más de tres veces por semana, frente al 29% de los hombres, una brecha que se amplía cuando se analizan la calidad y la profundidad del descanso.

La Encuesta Global del Sueño 2025 analizó a más de 30.000 personas en 13 países y reflejó que casi una de cada cuatro mujeres experimenta sueño inquieto de manera recurrente, mientras que entre los hombres la proporción se reduce a uno de cada ocho. Asimismo, un estudio publicado en el European Journal of Public Health confirmó que la diferencia en la calidad del sueño persiste aun cuando las horas totales dormidas no muestran grandes variaciones entre sexos, lo que sugiere que se trata de un fenómeno multifactorial.

Factores que afectan el sueño en las mujeres

La vulnerabilidad femenina frente a los trastornos del sueño responde a una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. El médico neumonólogo y jefe del Laboratorio del Sueño en el Hospital de Clínicas, Facundo Nogueira (MN 84.970), explicó ante la consulta de Infobae que “la mujer atraviesa distintos ciclos biológicos a lo largo de su vida que tienen un impacto muy importante, no solamente en su biología, sino también en su psiquis”.

A continuación, los principales factores identificados por los especialistas:

1. Ciclos biológicos y cambios hormonales. Tanto Nogueira como la doctora en Psicología, especialista en clínica, docencia e investigación en Psicoterapia orientada en Mindfulness, Mariam Holmes (MP 20.463), coinciden en que la pubertad, la menstruación, el embarazo, el puerperio, la lactancia y la menopausia ejercen un impacto directo sobre el sueño femenino. Holmes señaló que estos procesos “alteran los ritmos circadianos y la secreción de hormonas clave como la melatonina, el cortisol, los estrógenos y la progesterona”, lo que “puede aumentar la vulnerabilidad al insomnio, a los despertares nocturnos y al sueño no reparador”. Nogueira agregó que en la menopausia “el insomnio es mucho más frecuente en la mujer que en el hombre, y fundamentalmente a partir de la menopausia”, etapa que incrementa el riesgo de apneas del sueño y trastornos cardiovasculares.
2. Mayor carga de cuidado y rol familiar. Las mujeres suelen asumir una mayor responsabilidad en el cuidado del hogar y de la familia. Nogueira subrayó que “en general es la mujer la que está más alerta al funcionamiento del hogar y de la familia, a los horarios y las actividades de los hijos”, lo cual genera un “mayor nivel de ansiedad y angustia”. Holmes advirtió que la normalización del cansancio femenino y la autoexigencia generan contextos donde el descanso queda relegado, muchas veces durante años.
3. Hiperactivación cognitiva y rumiación nocturna. Holmes indicó que “la prevalencia de hiperactivación cognitiva nocturna, rumiación y ansiedad anticipatoria es ampliamente mayor en las mujeres”, dificultando la conciliación y el mantenimiento del sueño.
4. Subdiagnóstico de trastornos del sueño. El médico clínico Ramiro Heredia (MN 117.882), del departamento de Medicina Interna del Hospital de Clínicas José de San Martín, destacó que “en las mujeres existe un subdiagnóstico del trastorno de apneas obstructivas del sueño”, ya que “es una condición que suele sospecharse más en hombres”. Esta situación impide que muchas mujeres reciban tratamiento adecuado, amplificando la mala calidad del descanso.
5. Mayor incidencia de trastornos de salud mental. Heredia señaló que “las mujeres tienen tasas más altas de depresión y trastorno de ansiedad generalizada, ambas entidades con una alta asociación con trastornos del sueño”. Holmes agregó que el déficit de sueño incrementa el riesgo de ansiedad, depresión, irritabilidad y problemas de regulación emocional y suele agravar trastornos psicológicos preexistentes.
6. Estilos de vida y hábitos cotidianos. Los especialistas coincidieron en que los estilos de vida y los hábitos cotidianos influyen de manera directa en el descanso. Nogueira expuso que “todos aquellos hábitos que estimulen física o psíquicamente en horarios nocturnos atentan contra la capacidad de tener un sueño saludable”, mencionando la exposición a pantallas, actividades laborales o físicas intensas y la falta de regularidad en los horarios de descanso. Holmes recomendó prestar atención a la higiene del sueño: “El ambiente del dormitorio, con oscuridad, silencio y temperatura adecuada, favorece un descanso más profundo y reparador”.

Las consecuencias en la salud de dormir mal

El impacto de la falta de sueño es profundo y abarca tanto la salud física como la mental. Heredia señaló que “es necesario dormir al menos siete horas de buena calidad para tener una vida más prolongada y mejor calidad. El sueño es uno de los ‘8 esenciales de la vida’, junto con una dieta saludable, actividad física, peso corporal adecuado y control de factores de riesgo”.

Holmes advirtió que “dormir mal de manera crónica no solo genera cansancio, sino que tiene consecuencias profundas sobre la salud integral. El sueño insuficiente se asocia con alteraciones del sistema inmune, mayor inflamación sistémica, desregulación metabólica y aumento del riesgo cardiovascular”. En las mujeres, estos efectos pueden amplificarse, afectando la salud reproductiva, el peso corporal y el funcionamiento endocrino.

En el plano mental y emocional, el déficit de sueño incrementa el riesgo de ansiedad, depresión, irritabilidad y dificultades atencionales. Holmes aportó que “el insomnio sostenido suele convertirse en un factor que agrava o perpetúa trastornos psicológicos preexistentes, generando un círculo vicioso entre mal dormir y malestar emocional”. Nogueira agregó que la falta crónica de sueño “se asocia a mayor riesgo de trastornos psíquicos y emocionales, y hay una vinculación muy importante entre el sueño y la depresión”.

La repercusión del mal descanso se extiende al rendimiento intelectual, la concentración y la memoria. Nogueira detalló que “la falta de sueño produce somnolencia diurna, cansancio, embotamiento y cefalea matutina. Esto va de la mano de menor capacidad de concentración, pérdida de memoria y menor rendimiento intelectual”.

Cómo identificar y abordar los problemas de sueño

La detección temprana es clave para evitar el deterioro progresivo de la salud. Holmes explicó que un problema de sueño no se define solo por la cantidad de horas dormidas, sino por la calidad del descanso y su impacto en la vida diaria. Las señales de alerta incluyen “dificultad frecuente para conciliar el sueño, despertares nocturnos, despertar temprano sin poder volver a dormir, cansancio persistente, irritabilidad, dificultades cognitivas o dependencia de estimulantes durante el día”.

Nogueira recomendó consultar a un especialista si se percibe una sensación continua de sueño insuficiente, cansancio diurno o despertares frecuentes. Heredia precisó que “toda evaluación del sueño comienza en una consulta clínica, en la que se evalúan factores de riesgo, enfermedades asociadas e impacto sobre la salud”. A partir de allí, el abordaje puede ser interdisciplinario e incluir médicos clínicos, especialistas en medicina del sueño, ginecólogos, endocrinólogos, psicólogos y psiquiatras.

Entre las estrategias sugeridas para mejorar la calidad del sueño, Holmes aconsejó mantener horarios estables, exponerse a luz natural durante el día y reducir la luz artificial por la noche, además de cuidar el ambiente del dormitorio. “La práctica sistemática de mindfulness y meditación mostró efectos positivos en la reducción de la hiperactivación fisiológica y cognitiva, favoreciendo un descanso más profundo y reparador”, concluyó la especialista.

Los episodios de olvido, dificultad para recordar nombres o encontrar palabras precisas se vuelven frecuentes en muchas mujeres durante la perimenopausia y la menopausia. Aunque estos síntomas suelen generar preocupación y la sospecha de enfermedades graves como la demencia, los especialistas de la Cleveland Clinic coinciden en que, en la mayoría de los casos, están vinculados a cambios hormonales normales de esta etapa.

Cómo afecta la disminución de estrógenos a la memoria

La caída en los niveles de estrógeno es el principal factor detrás de estos lapsos de memoria. La doctora Pelin Batur, experta en salud femenina, explicó que el descenso hormonal afecta el funcionamiento cerebral, lo que puede provocar olvidos temporales o dificultades para evocar nombres y palabras.

A diferencia de la demencia, estos problemas de memoria suelen ser transitorios o estabilizarse con el tiempo y no alteran la capacidad para realizar actividades cotidianas ni causan desorientación en espacios familiares.

Por su parte, La neuróloga Caroline Just, de Cleveland Clinic, señaló que, en casos de demencia, quienes la padecen no suelen notar sus fallos de memoria, sino que son los familiares quienes advierten los cambios. Entre las primeras señales de la enfermedad se encuentran perderse en lugares conocidos o dejar de recordar tareas diarias.

El Alzhéimer afecta principalmente a personas de más de 65 años, mientras que los síntomas vinculados a la menopausia suelen presentarse entre los 45 y los 55 años, o incluso antes durante la perimenopausia. Según Just, los olvidos asociados a la menopausia tienden a mejorar o permanecer estables, mientras que en la demencia el deterioro es progresivo.

Estrategias para cuidar la memoria y el bienestar

Dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada rica en vegetales antioxidantes y mantener una rutina de ejercicio son hábitos que pueden proteger la salud cognitiva en la menopausia, de acuerdo con el equipo de la Cleveland Clinic.

La doctora Sobia Khan aconseja consultar siempre con un médico antes de iniciar suplementos como vitamina B12 metilada, omega 3 o magnesio, pues no resultan seguros en todos los casos.

Reducir el número de tareas simultáneas también resulta clave. Khan destacó que el multitarea sobrecarga el cerebro, especialmente en una etapa en la que la energía mental suele ser limitada. Just agregó que alternar de actividad continuamente exige un esfuerzo extra de adaptación al cerebro y potencia la sensación de niebla mental.

Para estimular la memoria, se recomienda participar en actividades como juegos de lógica, pasatiempos creativos, lectura, caminatas enérgicas, aprendizaje de idiomas o meditación.

Batur remarcó que estas prácticas no solo resultan útiles, sino que pueden ser también motivadoras y placenteras.

Terapia hormonal, señales de advertencia y autocuidado

El uso de terapia hormonal sigue siendo objeto de debate en la comunidad médica. Cleveland Clinic advierte que no hay consenso sobre su efecto en la memoria ni sobre su relación con la prevención de la demencia. Batur señaló que los riesgos potenciales, si existen, son bajos y difíciles de precisar.

Para la mayoría, los beneficios superan cualquier posible efecto adverso, sobre todo si la terapia se inicia en los primeros diez años tras el inicio de la menopausia.

Reconocer cuándo consultar a un médico es esencial. Aunque la pérdida de memoria puede formar parte del proceso natural de la menopausia, existen señales de alerta que requieren atención profesional.

Just enumeró entre estos signos el olvido de tareas diarias, dificultad para seguir instrucciones, problemas para mantener una conversación o el uso de palabras incorrectas sin darse cuenta, así como cambios en el juicio, la personalidad o el estado de ánimo. Si estos síntomas aparecen y la situación empeora, es importante buscar orientación médica.

La menopausia marca el final de la vida reproductiva femenina y suele asociarse al cese definitivo de los periodos menstruales. El sangrado vaginal después de la menopausia representa una señal de alerta que nunca debe ignorarse. Aunque en la mayoría de los casos responde a afecciones benignas, este síntoma puede indicar trastornos que requieren atención médica inmediata.

El riesgo de enfermedades como el cáncer de endometrio, que cuenta con mejores resultados de tratamiento al detectarse de forma precoz, obliga a consultar ante cualquier episodio de sangrado tras la menopausia.

Principales causas del sangrado posmenopáusico

Uno de los motivos más frecuentes de sangrado posmenopáusico es el adelgazamiento y la sequedad de los tejidos del útero, la vagina y la vulva. Esta condición, denominada síndrome genitourinario de la menopausia o atrofia vaginal, provoca que los tejidos sangren fácilmente, en especial después de las relaciones sexuales.

Existen otras causas benignas, como los pólipos uterinos, que aparecen en la pared interna del útero y mantienen relación con factores hormonales. Los fibromas uterinos también pueden ocasionar sangrado, aunque suelen reducir su tamaño o desaparecer tras la menopausia; en algunos casos, persisten y originan este síntoma.

La terapia hormonal con estrógenos para tratar los síntomas de la menopausia puede desencadenar episodios de sangrado. Es fundamental consultar a un profesional si el sangrado es persistente, reciente o aparece en momentos inesperados durante el tratamiento.

Entre otros factores menos comunes figuran las infecciones del revestimiento uterino (endometritis) y los traumatismos. Es esencial confirmar que el sangrado proviene realmente de la vagina y no del recto o la vejiga.

El cáncer y otras causas graves

Según Mayo Clinic, una de las causas más preocupantes es el cáncer de endometrio, responsable de entre el cinco y el diez por ciento de los casos de sangrado posmenopáusico. Los cánceres de cuello uterino y de vagina también pueden manifestarse con este síntoma, aunque son menos habituales.

Para determinar el origen del sangrado, los profesionales suelen realizar primero un examen pélvico. Posteriormente, pueden solicitar una prueba de Papanicolaou para detectar cáncer de cuello uterino y una ecografía pélvica, que permite identificar el engrosamiento del endometrio.

Si existe sospecha, se recurre a una biopsia endometrial, procedimiento que consiste en obtener una muestra de tejido mediante un pequeño catéter a través del cuello uterino.

Dependiendo de los hallazgos, pueden emplearse técnicas como la histeroscopia —exploración del interior del útero con una cámara— o la dilatación y legrado uterino, que implica extraer tejido uterino para su análisis.

Tratamiento y recomendaciones clínicas

El tratamiento depende de la causa identificada. Para el adelgazamiento y la sequedad vaginal, Mayo Clinic recomienda el uso de cremas o tabletas vaginales de estrógeno, las cuales conllevan menos riesgos que los tratamientos sistémicos.

Si se confirma la presencia de cáncer o lesiones sospechosas, puede ser necesaria la extirpación del tejido afectado o, en casos indicados, una histerectomía. No obstante, los exámenes médicos no siempre permiten establecer un motivo definido del sangrado. Si este persiste, se requiere una nueva consulta con el especialista.

El riesgo de cáncer de endometrio aumenta ante niveles elevados de estrógeno sin el equilibrio de progesterona, antecedentes de menstruaciones prolongadas (por inicio precoz o menopausia tardía), uso de terapia hormonal exclusivamente con estrógeno, sobrepeso y tratamiento con tamoxifeno para el cáncer de mama. Sin embargo, la mayoría de las mujeres obtiene más beneficios de este medicamento que riesgos asociados.

Mayo Clinic subraya la importancia de consultar ante cualquier episodio de sangrado tras la menopausia, dado que la detección temprana de causas graves mejora notablemente las posibilidades de un tratamiento satisfactorio. Cuando el diagnóstico se realiza en fases iniciales, las intervenciones quirúrgicas pueden brindar amplias expectativas de recuperación.

Esta práctica, lejos de estar reservada para atletas o jóvenes, fue destacada por médicos y fisioterapeutas como una intervención preventiva con efecto directo en la calidad de vida.

A partir de los 40 años, el cuerpo femenino experimenta transformaciones silenciosas que afectan huesos, músculos y equilibrio. Tras la menopausia, la reducción del estrógeno acelera la disminución de densidad ósea y favorece la sarcopenia.

Ante este panorama, el entrenamiento de resistencia cobra relevancia como una estrategia concreta, accesible y avalada por especialistas, según una información publicada por The Independent.

Efectos del entrenamiento tras la menopausia

Profesionales de la salud consultados por el medio británico resaltaron que el entrenamiento de fuerza cumple una función central en la preservación de huesos y músculos, especialmente en mujeres de mediana edad.

Luego de la menopausia, la disminución del estrógeno afecta la densidad ósea y contribuye a la pérdida de masa muscular, con impacto directo en la movilidad y la autonomía.

La Dra. Christina DeAngelis, obstetra y ginecóloga de Penn State Health, enfatizó el alcance de este tipo de ejercicio con una frase contundente: “La gente subestima su poder”. Según explicó DeAngelis, incluso simples movimientos, cuando se ejecutan de forma adecuada, fortalecen el cuerpo y reducen riesgos asociados al envejecimiento.

Desde la fisioterapia, la relación entre músculos y huesos resulta esencial para comprender los beneficios. Hilary Granat, fisioterapeuta y propietaria de Core Total Wellness en Washington DC, explicó que ambos sistemas funcionan de manera integrada. Cuando el músculo tira del hueso durante el entrenamiento de resistencia, se estimula la actividad de las células responsables de formar tejido óseo.

La resistencia puede alcanzarse mediante mancuernas o máquinas, como los remeros. Entre los ejercicios habituales figura el press de pecho, que implica levantar el peso desde la altura del torso estando recostada sobre un banco o en el suelo.

Granat indicó que el esfuerzo debe realizarse cerca del fallo muscular, es decir, levantar un peso que represente un desafío real. Eso supone ejecutar entre seis y treinta repeticiones con una carga suficiente como para que el ritmo disminuya o ya no sea posible completar otra repetición con buena técnica.

Alternativas y progresión en el entrenamiento

Como referencia, para ejercicios como el curl de bíceps, Granat recomendó trabajar con cargas de entre 2,3 y 9,1 kilos y comenzar siempre con el peso más bajo para personas sin experiencia. El esquema progresivo permite aumentar la carga de manera segura, incorporando técnicas ajustadas desde la fisioterapia.

El entrenamiento de fuerza no exige equipamiento. Flexiones, sentadillas, zancadas, abdominales, planchas o sentadillas con la espalda apoyada contra la pared también fortalecen huesos y músculos. Asimismo, acciones cotidianas, como sentarse y levantarse de una silla, resultan útiles.

DeAngelis destacó este movimiento por su impacto funcional: “Tienes que trabajar el torso al pasar de estar sentado a estar de pie”, comentó, y agregó: “Eso también te permite trabajar la coordinación y el equilibrio”.

Impacto, equilibrio y prevención de caídas

Los especialistas mencionaron el denominado entrenamiento de impacto, que incluye caminar, hacer senderismo, correr, saltar, subir escaleras o saltar la cuerda. En su versión más intensa aparece el “salto de rebote”, que consiste en saltar desde un escalón entre 10 y 30 veces. Granat aclaró que no se trata de movimientos bruscos y que con tres sesiones semanales resulta suficiente.

El equilibrio es un pilar en las recomendaciones. Actividades como tai chi, yoga o permanecer de pie sobre una sola pierna durante unos treinta segundos reducen el riesgo de caídas y fracturas, uno de los principales peligros asociados a la pérdida de densidad ósea.

Los expertos subrayaron que estas prácticas también benefician a personas más jóvenes. La masa ósea alcanza su punto máximo entre los 25 y 30 años y comienza a disminuir gradualmente alrededor de los 40, lo que refuerza la importancia de integrar la fuerza y el equilibrio en la rutina física habitual.

Durante este período, la densidad de los huesos puede disminuir con rapidez, lo que eleva el riesgo de fracturas y otras complicaciones. La caída de los niveles de estrógeno cumple un rol central en el desarrollo de osteopenia y osteoporosis, dos condiciones que reducen la resistencia estructural del esqueleto si no se implementan medidas preventivas.

Estrógeno y salud ósea: el impacto hormonal en esta etapa

Según información de Cleveland Clinic, el inicio de estrategias preventivas y el diagnóstico temprano son fundamentales para la salud femenina.

“El estrógeno tiene un papel muy protector hasta la menopausia. Es importante para el desarrollo óseo y el mantenimiento de la densidad ósea”, explicó la doctora Pelin Batur, especialista en salud femenina de Cleveland Clinic. Con la disminución hormonal desde el inicio de esta etapa, la pérdida de densidad ósea se acelera; hasta un 20% puede perderse en los primeros cinco años tras la última menstruación.

Factores como una fractura previa, bajo peso corporal o antecedentes familiares de osteoporosis pueden aumentar la velocidad de pérdida ósea. También influyen enfermedades crónicas como la diabetes o la artritis reumatoide, y el uso prolongado de corticoides.

Diagnóstico y prevención: hábitos y controles médicos

Cleveland Clinic recomienda la prueba de densidad ósea, también conocida como absorciometría ósea, a todas las mujeres a partir de los 65 años. La indicación puede adelantarse si existen factores de riesgo adicionales, como fractura previa, peso menor a 57 kilos, tabaquismo, historial familiar o ciertas enfermedades y medicamentos. Este examen es sencillo y permite una detección precoz de la disminución de masa ósea.

Para reducir el riesgo de osteoporosis y proteger la salud ósea, la adopción de hábitos saludables es esencial. Mantener una alimentación balanceada rica en calcio y vitamina D, junto con actividad física regular, contribuye a fortalecer los huesos. Evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol también forman parte de las recomendaciones principales.

En casos donde la pérdida ósea progresa rápidamente, estas medidas pueden no ser suficientes por sí solas. Los equipos médicos pueden recomendar tratamientos farmacológicos individualizados, seleccionando la opción más adecuada según el perfil clínico de cada paciente.

Opciones de tratamiento: desde la terapia hormonal hasta medicamentos específicos

La terapia hormonal representa una de las alternativas, especialmente al inicio de esta etapa, ya que ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea y alivia síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal. “Aproximadamente del 5% al 15% de las mujeres aún pierde densidad ósea bajo terapia hormonal”, señaló la doctora Batur, según Cleveland Clinic, lo que subraya la necesidad de un seguimiento periódico.

Entre otras opciones se encuentran los bifosfonatos, medicamentos que disminuyen la pérdida ósea y el riesgo de fracturas. Sin embargo, su uso prolongado puede, en raras ocasiones, causar osteonecrosis mandibular o fracturas atípicas de cadera y fémur; el ajuste del tratamiento y las pausas supervisadas ayudan a minimizar estos riesgos.

Dentro de los tratamientos no hormonales, los moduladores selectivos del receptor de estrógeno actúan como estrógeno en algunos tejidos y como anti-estrógeno en otros. Combinaciones específicas de estos medicamentos pueden emplearse después del cese menstrual y ofrecen beneficios en la reducción del riesgo de cáncer de mama.

Para quienes presentan osteoporosis grave o un alto riesgo de fractura, existen medicamentos inyectables que pueden favorecer la formación de hueso nuevo o frenar su reabsorción. La elección del tratamiento adecuado se basa en una evaluación médica continua y puede ajustarse con el tiempo para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.

Detección temprana y seguimiento: claves para la salud ósea en la madurez

La detección temprana y el seguimiento constante con el equipo médico permiten personalizar las estrategias de prevención y tratamiento, adaptándolas a los cambios en la salud de cada mujer en la etapa posterior al cese menstrual. Cleveland Clinic destaca que identificar el descenso hormonal a tiempo es fundamental, especialmente en casos de menopausia temprana, ya que el riesgo asociado aumenta tanto a nivel óseo como cardiovascular y neurológico.

Aunque en las fases iniciales suelen no presentarse síntomas, la osteoporosis puede avanzar de forma silenciosa hasta provocar una fractura inesperada. Por eso, la vigilancia médica y las medidas preventivas resultan cruciales para evitar complicaciones graves y mantener la autonomía, la movilidad y la calidad de vida en la madurez.

Durante la menopausia, muchas mujeres notan cambios en su cuerpo que dificultan el control del peso.

Frente a este escenario, adoptar ciertos hábitos alimenticios, de actividad física y de autocuidado puede marcar la diferencia para alcanzar y mantener un peso saludable.

En ese sentido, y de acuerdo con información del Centro Catalán de Endocrinología y Nutrición, conocer los aspectos clave y los consejos prácticos para enfrentar estos desafíos resulta fundamental en esta etapa de la vida.

Por qué en la menopausia es mas dificil bajar de peso

En la menopausia, bajar de peso suele ser más complejo debido a varios factores fisiológicos y hormonales.

El principal motivo es la disminución de los niveles de estrógenos, lo que provoca cambios en la manera en que el cuerpo almacena y utiliza la grasa. Esta redistribución tiende a favorecer la acumulación de grasa abdominal.

Además, el metabolismo basal se reduce con la edad, por lo que el cuerpo quema menos calorías en reposo. La masa muscular también tiende a disminuir, lo que afecta negativamente el gasto energético diario. Los cambios hormonales pueden influir en la sensación de hambre y saciedad, aumentando la predisposición a consumir más alimentos.

A estos factores se suman alteraciones en el sueño y un mayor riesgo de estrés, situaciones que pueden favorecer la ganancia de peso. Todo esto hace que la pérdida de peso durante la menopausia requiera un enfoque más personalizado y sostenido.

Estos son algunos aspectos debes tomar en cuenta para bajar de peso a pesar de estar en la menopausia

Como mencionamos, durante la menopausia, perder peso puede presentar desafíos debido a los cambios hormonales.

Es por eso que, de acuerdo con información del Centro Catalán de Endocrinología y Nutrición, aquí te decimos cuales son algunos aspectos clave a considerar para poder lograrlo a pesar de este cambio hormonal.

1. Alimentación balanceada: Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales. Limita el consumo de azúcares refinados, harinas blancas y ultraprocesados.
2. Tamaño de las porciones: Ajusta las cantidades de comida, ya que el metabolismo suele reducirse y el cuerpo necesita menos calorías.
3. Actividad física regular: Incorpora ejercicios cardiovasculares y de fuerza muscular. El entrenamiento con pesas ayuda a mantener o aumentar la masa muscular, lo que favorece el gasto metabólico.
4. Hidratación adecuada: Mantente bien hidratada, ya que la sensación de sed puede disminuir y confundirse con hambre.
5. Sueño de calidad: Procura dormir bien, ya que la falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el apetito y aumentar la tendencia a ganar peso.
6. Manejo del estrés: Practica técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o yoga para evitar el aumento de peso asociado al estrés.
7. Revisión de medicamentos: Algunos tratamientos pueden favorecer el aumento de peso; revisa tus medicamentos con tu médico.

Recuerda consultar con un especialista en endocrinología o nutrición para descartar problemas hormonales o metabólicos y recibir un plan personalizado.

La menopausia se presenta en mujeres de mediana edad y marca una transición biológica caracterizada por la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Este proceso suele ocurrir entre los 40 y los 50 años y afecta tanto el cuerpo como la mente. La mayoría de las personas asocia la menopausia con síntomas físicos como sofocos, sudores nocturnos y aumento de peso, pero los efectos sobre la salud mental suelen pasar inadvertidos.

El inicio de la menopausia coincide con un periodo de múltiples exigencias personales, familiares y laborales. Las responsabilidades de la vida cotidiana pueden intensificarse, lo que contribuye a un contexto de mayor vulnerabilidad emocional.

De acuerdo con expertos del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), la ansiedad y la depresión aumentan en la mediana edad, aunque muchas mujeres no lo relacionan con la menopausia.

Cambios hormonales y consecuencias emocionales

Durante la perimenopausia, según detalla la revista científica Next Avenue, las fluctuaciones en los niveles hormonales afectan la química cerebral. El descenso de estrógeno y progesterona incide sobre neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, fundamentales en la regulación del estado de ánimo.

Según la Dra. Ashwini Nadkarni, directora médica asociada de Brigham Psychiatric Specialties, los cambios hormonales pueden alterar circuitos cerebrales relacionados con la memoria, la concentración y el bienestar emocional.

Los síntomas físicos, como los sofocos y las alteraciones del sueño, suelen aumentar la fatiga y dificultan la concentración. Las alteraciones del sueño y la confusión mental aparecen con frecuencia y se vinculan con episodios de irritabilidad, ansiedad y depresión. La interacción de factores biológicos y contextuales amplifica estos efectos en la salud mental.

Factores de riesgo y señales de alerta

La presencia de determinados factores incrementa el riesgo de trastornos de salud mental durante la menopausia. Los antecedentes de ansiedad, los problemas de tiroides, el ritmo cardíaco irregular, la enfermedad de Lyme y la deficiencia de vitamina B12 constituyen algunos de los principales riesgos identificados por especialistas. Incluso las mujeres sin historial previo de problemas emocionales pueden experimentar episodios depresivos durante esta etapa.

El desconocimiento sobre la relación entre la menopausia y los síntomas psicológicos dificulta la detección temprana y la consulta adecuada. Según la Dra. Esther Eisenberg, vicepresidenta del Consejo Editorial del ACOG, muchas pacientes solo atribuyen estos cambios al estrés de la vida diaria y no los relacionan con la transición menopáusica.

Las señales de alerta incluyen alteraciones en el estado de ánimo, insomnio, pérdida de interés en actividades cotidianas, irritabilidad y fatiga constante. Reconocer estos síntomas permite buscar ayuda profesional y recibir un diagnóstico apropiado.

Barreras culturales y comunicación en la consulta

Las actitudes sociales y culturales sobre la menopausia y el envejecimiento influyen en la expresión de los síntomas emocionales. En muchas sociedades, la discriminación por edad y el estigma asociado a los problemas de salud mental dificultan la comunicación entre pacientes y profesionales de la salud. Según Nadkarni, la falta de información y el silencio social perpetúan el malestar y retrasan la atención.

La apertura al diálogo y la normalización de la conversación sobre la menopausia contribuyen a reducir los estigmas. La visibilidad del tema por parte de figuras públicas y la educación en salud resultan fundamentales para mejorar la calidad de vida de las mujeres en esta etapa.

El acompañamiento familiar y social también desempeña un papel relevante. El apoyo y la empatía favorecen el bienestar emocional y ayudan a afrontar los desafíos de la menopausia.

Opciones terapéuticas y estrategias de abordaje

Existen diferentes alternativas para tratar los síntomas asociados con la menopausia y mejorar la salud mental. El enfoque debe adaptarse a la situación de cada paciente. De acuerdo con Nadkarni, la terapia hormonal combinada de estrógeno y progesterona se utiliza en mujeres con útero, mientras que la terapia de estrógeno sola se indica en quienes no lo tienen. Ambas opciones pueden aliviar los sofocos y contribuir a la estabilidad emocional.

Si la terapia hormonal no resulta adecuada, los antidepresivos pueden ofrecer alivio para la depresión y la ansiedad. La combinación de medicamentos y terapia psicológica, como la terapia cognitivo conductual, permite abordar los trastornos del estado de ánimo de manera integral.

Los cambios en el estilo de vida también influyen positivamente en la salud mental. Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regular, dormir bien y limitar el consumo de tabaco y alcohol contribuyen al bienestar general. Antes de iniciar cualquier tratamiento, es fundamental consultar fuentes confiables y recibir orientación médica.

Eisenberg advierte sobre el aumento de productos comerciales que prometen soluciones rápidas para la menopausia. Recomienda buscar información respaldada por profesionales y evitar remedios sin aval científico.

Hacia una comprensión científica y social de la menopausia

La menopausia representa una etapa natural en la vida de las mujeres y tiene impacto tanto físico como emocional. Reconocer la relación entre los cambios hormonales y la salud mental resulta esencial para favorecer la detección temprana y el tratamiento adecuado.

La promoción del diálogo, la educación y el acceso a recursos confiables contribuyen a mejorar la calidad de vida durante la transición menopáusica. Detectar los síntomas emocionales, consultar a profesionales especializados y acceder a tratamientos apropiados son pasos clave para preservar la salud mental en este periodo.

Un nuevo horizonte surge para el cáncer de mama sensible a estrógenos. El ensayo PIONEER mostró que sumar megestrol acetato a letrozol reduce más el crecimiento tumoral que la terapia estándar en mujeres después de la menopausia con enfermedad temprana.

El hallazgo resalta porque la dosis baja de megestrol, además de potenciar el tratamiento, ayudó a disminuir los sofocos, un efecto secundario común de la terapia hormonal.

“PIONEER mostró que combinar megestrol acetato con inhibición de la aromatasa tiene una actividad antiproliferativa superior en comparación con un inhibidor de aromatasa solo y fue bien tolerado en una ventana de tratamiento corta, especialmente con la dosis baja de 40 mg”, escribieron los investigadores.

El estudio fue desarrollado por la Universidad de Cambridge y otras instituciones del Reino Unido. El trabajo se publicó en la revista Nature Cancer y participaron 198 pacientes.

Más allá de la terapia estándar

El cáncer de mama con receptor de estrógeno es el diagnóstico más común en mujeres. Estos tumores dependen de las hormonas para crecer y dividirse.

Los tratamientos bloquean esa vía, pero muchas personas dejan la medicación por molestias como sofocos y sequedad. La adherencia al tratamiento suele bajar por esos efectos adversos. La terapia hormonal con megestrol acetato, en dosis altas, se usa en cáncer avanzado, pero las dosis bajas se probaron para aliviar síntomas sin sumar riesgos.

El objetivo del ensayo fue claro: saber si la combinación de letrozol y megestrol en dosis bajas logra mejor efecto antitumoral y tolerancia.

El equipo también buscó si el agregado de megestrol cambiaba la expresión de receptores en las células tumorales. Planteó si ciertos perfiles de pacientes, según niveles de receptores hormonales, podrían responder mejor al enfoque combinado.

Tres caminos, una sola pregunta

El ensayo PIONEER incluyó a mujeres posmenopáusicas con cáncer de mama temprano y receptor de estrógeno positivo.

Se organizaron tres grupos: letrozol solo, letrozol más megestrol 40 mg y letrozol más megestrol 160 mg. El tratamiento se administró por dos semanas antes de la cirugía. El parámetro principal fue la reducción en la proliferación tumoral, medida por el marcador Ki67.

Según los investigadores, “la variable principal del ensayo mostró una reducción significativamente mayor en Ki67 con las combinaciones de megestrol en comparación con letrozol solo”.

El letrozol solo logró una supresión media de 71,4%, la combinación con 40 miligramos de megestrol alcanzó 79,5% y la de 160 miligramos, 80%.

No se observaron diferencias de eficacia notables entre las dosis baja y alta, lo que permitió recomendar el uso de la dosis menor para evitar riesgos.

También se midió un segundo marcador, la aurora quinasa A, que mostró una caída mayor en los brazos con megestrol.

El análisis molecular detectó una caída marcada en la unión del receptor de estrógeno al ADN en las pacientes que recibieron megestrol, una señal de menor actividad tumoral.

“Esa reducción de la unión del receptor de estrógeno se vio en elementos reguladores adyacentes a genes importantes del ciclo celular, implicando menor actividad transcripcional tras el tratamiento con progestágenos”, afirmaron.

Uno de cada cuatro tumores que eran positivos para el receptor de progesterona perdió esa expresión después del tratamiento, fenómeno más frecuente en los grupos con megestrol.

Los eventos adversos graves fueron escasos y no se detectaron más riesgos tromboembólicos que los asociados a la cirugía de mama.

Límites y oportunidades

Los investigadores recomendaron avanzar hacia estudios más largos y con más participantes para ver si la combinación logra mejorar la supervivencia y los resultados clínicos.

El tiempo breve del tratamiento limita la posibilidad de observar la tolerancia y la seguridad a largo plazo. Los análisis moleculares presentados se consideran preliminares y requieren validación en futuras investigaciones.

Algunos análisis de subgrupos y de expresión molecular se realizaron en una fracción limitada de las personas incluidas.

“Los resultados que sugieren que diferentes niveles de expresión del receptor de progesterona y otras características moleculares pueden predecir la respuesta al tratamiento necesitan validarse en estudios futuros”, expresaron.

El ensayo PIONEER mostró que la combinación de megestrol en dosis baja y letrozol potencia la reducción de la proliferación tumoral sin sumar toxicidad relevante y puede ayudar a que más personas cumplan con la terapia hormonal en cáncer de mama.

De acuerdo con la información proporcionada por el jefe de Servicio del Centro médico-quirúrgico Olympia del complejo hospitalario Ruber Juan Bravo y recogida por la fuente, la testosterona no solo cumple una función en la salud sexual de las mujeres, sino que impacta en diferentes aspectos fisiológicos. Aunque los niveles de esta hormona son siempre menores en comparación con los hombres, resulta fundamental para el bienestar físico y emocional femenino, señaló Peinado. Reportó además que la identificación de concentraciones anómalas en mujeres presenta desafíos, debido a la inexistencia de un estándar unificado internacional sobre cuáles son los valores considerados normales.

Según explicó Peinado, dada la falta de consenso en la comunidad científica con respecto a los niveles óptimos de testosterona en mujeres, la evaluación médica debe orientarse no solo por los análisis de sangre, sino también por una revisión integral que contemple tanto los síntomas descritos como la historia clínica individual y el contexto hormonal de la paciente. El especialista enfatizó que el diagnóstico resulta especialmente complejo, ya que la disminución de testosterona puede responder a la edad —sobre todo tras la menopausia—, pero hay también otros factores médicos implicados en la reducción. Entre las causas médicas identificadas se encuentran insuficiencia de la glándula adrenal, hipopituitarismo, extirpación de los ovarios sea por intervención quirúrgica o tratamiento oncológico, y terapias prolongadas que involucren estrógenos.

El medio indicó que el experto subrayó que niveles bajos de testosterona no deben considerarse necesariamente como patología en sí mismos, ya que pueden ser expresión de otros procesos biológicos o del propio ciclo vital femenino. Por eso, la exploración física, el examen detallado del historial clínico y la realización de pruebas analíticas constituyen los pilares para llegar a un diagnóstico que contemple todas las variables.

Peinado señaló que el abordaje del descenso de testosterona debe ser siempre individualizado. En la interpretación de resultados analíticos, aclaró la necesidad de valorar la edad de la paciente, su situación dentro del ciclo menstrual y su estado hormonal general. El especialista declaró: “Este enfoque individualizado es el más prudente y científico, y suele dar mejores resultados que basarse únicamente en un valor numérico aislado”, de acuerdo con la información recogida por el medio.

En cuanto a los tratamientos disponibles, el medio consignó que Peinado mencionó la posibilidad de recurrir, para algunos perfiles, a suplementos de testosterona en dosis fisiológicas utilizando diferentes formas farmacológicas: geles o cremas de administración transdérmica, parches hormonales, microinyecciones, pellets subcutáneos y suplementos a base de DHEA, precursor hormonal. Subrayó, eso sí, que los tratamientos requieren un estricto seguimiento médico, puesto que un exceso de testosterona puede desencadenar efectos adversos como acné, incremento del vello corporal, alteraciones en la voz o caída del cabello.

El médico también declaró que, fuera del ámbito farmacológico, una serie de hábitos saludables ayudan a equilibrar los niveles hormonales. Entre estas recomendaciones figuran una alimentación rica en proteínas y grasas saludables —incluyendo fuentes como el omega-3, los frutos secos o el aguacate—, la práctica regular de ejercicios de fuerza y resistencia, un sueño suficiente y reparador, y la reducción del estrés prolongado. Además, recomendó mantener una vida sexual activa y satisfactoria como factor complementario en la salud hormonal femenina.

Estas pautas, según puntualizó el doctor Peinado en declaraciones reproducidas por el medio, constituyen elementos fundamentales para preservar el equilibrio de la salud hormonal y metabólica en las mujeres. El especialista insistió en la importancia de un control médico específico y personalizado antes de iniciar cualquier tratamiento hormonal, especialmente teniendo en cuenta la diversidad de síntomas, condiciones de base y la falta de guías definitivas en el abordaje de la testosterona femenina.

Sentirse físicamente cansada durante el día no solo facilita un buen descanso nocturno, sino que también es clave para la salud física y mental. Marta Marcé, nutricionista especializada en salud hormonal femenina, lleva 14 años atravesando la menopausia y comparte su experiencia en el podcast Tengo un Plan.

La especialista resalta la importancia de adaptar el entrenamiento tras los 40 años, poniendo énfasis en el ejercicio de fuerza y los ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) como prioridad para el bienestar general.

“Algo que nos va a ayudar mucho a dormir mejor es estar cansados. Y para estar cansados, yo creo que la clave es entrenar y hacer un buen entrenamiento”, afirma Marcé.

Muchas personas se preocupan por cuestiones estéticas, pero, según Marcé, es fundamental ajustar las expectativas a los cambios fisiológicos de esta etapa. “No podemos buscar un cuerpo de mujer de etapa fértil, porque por mucho que hagamos ejercicio, o será a costa de perder salud, tendremos un cuerpo más recto. Es así”, explica.

Un cuerpo fuerte y funcional después de los 40

Para Marcé, el verdadero objetivo del entrenamiento en la madurez está en lo funcional: “Lo que sí que tenemos que buscar es un cuerpo fuerte, un cuerpo con buena cantidad de músculo, que no solo nos sirve para hoy, sino para el día de mañana, cuando yo tenga 80 años”.

Y agregó: “Yo no quiero caerme y romperme la pierna y que mi salud empeore. Una persona independiente depende principalmente de la cantidad de músculo que tenga”.

El músculo ofrece ventajas en términos de metabolismo, regulación hormonal y prevención de enfermedades óseas frecuentes en la menopausia. “Es indispensable porque nos ayuda al metabolismo, a que la glucosa entre dentro de la célula, que le cuesta más a partir de este momento. Si tengo más músculo, le cuesta menos. Nos protege los huesos, nos ayuda a evitar la osteoporosis y la osteopenia, que esto es importantísimo, es una pandemia real. Hay muchísimas mujeres con osteoporosis y osteopenia porque no nos han enseñado a entrenar correctamente”, advierte Marcé.

El entrenamiento, subraya la entrevistada, debe tener en cuenta los cambios en la contracción muscular y las funciones hormonales que llegan con la perimenopausia y la menopausia. “Las proteínas que hay dentro del músculo, que hacen como el gancho, cambian. Tienen receptores hormonales, por eso en parte perdemos músculo más rápido. Pero otra cosa que cambia muchísimo es la conexión entre el cerebro y el músculo. Hay que cambiar el entrenamiento teniendo en cuenta esto”, advierte.

La base, según su experiencia, está en priorizar el ejercicio de fuerza, aunque precisa: “Para las mujeres, todo lo contrario a lo que nos han dicho. Hacer menos repeticiones, pero con más peso. Como necesitamos un estímulo más fuerte, nuestras proteínas no hacen el gancho tan fuerte. Esa conexión neuromuscular no está tan favorecida. Hay que dar un estímulo más fuerte. Poco a poco, porque no vas a empezar a cargar muchísimo peso de entrada”.

El lugar del HIIT y los ejercicios multiarticulares

Los ejercicios multiarticulares, es decir, movimientos que implican varios grupos musculares al mismo tiempo, junto a los de tipo metabólico, son especialmente favorables.

“Multiarticulares, combinados también con la otra parte importante, que es la parte metabólica, que es el HIIT. No tanto el típico cardio que nos han dicho a las mujeres de: ‘Ponte en la cinta o en la elíptica una hora’. No se ve tan favorecido. De hecho, es como una pérdida de oportunidad”, dice Marcé.

Sobre los beneficios fisiológicos de alternar fuerza y ejercicios de intervalos de alta intensidad, detalla: “Haciendo 20 minutos de un HIIT, de 30 segundos, puede ser en la bici, burpees o jumping jacks, lo que sea, que te suban las pulsaciones, y 20 segundos de descanso durante 20 minutos. Eso es mucho más óptimo para nuestro metabolismo. Además, 48 horas después de hacer un HIIT estamos con un consumo de oxígeno postejercicio elevado. Sin hacer nada, nuestro metabolismo está quemando”.

A la hora de organizar la rutina semanal, Marcé insiste en que “fuerza y HIIT no pueden faltar”. Otras actividades, como correr, caminar, nadar o montar en bicicleta, pueden sumarse, pero siempre como complemento.

“Yo también voy en bici, pero es además de la fuerza y del HIIT. Correr, yo también voy a correr. Hago series y otros días salgo por diversión cerca de mi casa en la montaña, pero siempre es un complemento de lo que no puede faltar, que es la fuerza y es el HIIT. Eso es superimportante”, contó.

Apoyo grupal y superar el miedo a entrenar con peso

El apoyo grupal y el acompañamiento profesional facilitan afrontar el temor a entrenar con peso e intensidad, sobre todo para quienes nunca han asistido a un gimnasio. “Eso es brutal y el grupo yo creo que ayuda muchísimo. Sentirte que no estás juzgada, que no estás perdida. Todos estos espacios cuidados ayudan mucho”, sostiene la entrevistada en Tengo un Plan.

Ejercicios principales de la rutina semanal

La rutina de ejercicios que Marta Marcé prioriza semanalmente, según contó en Tengo un Plan, incluye:

• Sentadillas
• Remo con peso
• Ejercicios de bíceps
• Ejercicios de tríceps
• Zancadas con peso
• Clases grupales de fuerza y fuerza combinada con ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT)
• Ejercicios cardiovasculares ocasionales (correr o bicicleta) solo como complemento, nunca como base de la rutina

Progresión responsable y mitos sobre el desarrollo muscular

Por último, la especialista alienta a perder el miedo y apostar por una progresión responsable: “Hay que ir aprendiendo, hacer una progresión y sentirse en un sitio seguro, acompañadas”.

La idea de transformarse en una fisicoculturista tan solo por levantar pesas es un mito: ni siquiera tras años de entrenamiento, el desarrollo muscular extremo se da de forma sencilla, y, si ocurriera, sería una ventaja bienvenida para la salud femenina en esta etapa.

Hablar de lapsus de memoria, palpitaciones y sensación de pérdida de control emocional genera inquietud entre muchas mujeres que atraviesan la menopausia o la perimenopausia. Marta Marcé, nutricionista especializada en salud hormonal femenina, entrevistada en el podcast Tengo un Plan, señala que estos síntomas poco conocidos rara vez se mencionan, aunque tienen un impacto profundo en la vida diaria.

“No son solo los sofocos de los que siempre se habla”, afirmó Marcé, quien agregó: “A veces, el síntoma comienza con una inquietud, antes de sentir calor o sudor; otras veces es solo un súbito sudor durante la noche”. Explicó que las palpitaciones le generaron preocupación sobre su salud cardíaca, aunque las pruebas médicas resultaron normales.

“Es un síntoma que está dentro de los sofocos”, relató, y subrayó que los olvidos le sorprendieron especialmente: “Me chocó mucho olvidar palabras concretas. Iba a decir ‘pasame el…’, y no me venía la palabra ‘vaso’. O no recordaba el nombre de una prima. Llegas a preguntarte si es la menopausia o un problema cognitivo grave. Nadie te lo cuenta”.

Este desconcierto, según la nutricionista, se intensifica ante antecedentes familiares como el Alzheimer de su madre. “Fue muy chocante. Después, hablando con otras mujeres, ves que se repite más de lo que imaginas, pero nadie lo dice en voz alta”, manifestó.

Marcé reconoce que ahora existe más investigación sobre el cerebro femenino y menciona a la neurocientífica Lisa Mosconi. Sin embargo, la falta de información previa lleva a muchas mujeres a sentir miedo ante estos cambios.

Cambios en la mente y en el cuerpo

Además de los síntomas físicos, Marcé subraya los cambios psicológicos: “Una de las cosas que viví fue comenzar a preocuparme mucho menos por lo que otros piensan de mí”. Considera que tener menos presión le permitió replantear su vida profesional y explorar nuevas áreas, como la nutrición y el yoga.

“No entendía por qué me daba tan igual cambiar de rumbo”, apuntó, aludiendo a estudios sobre el cerebro: “La amígdala, que nos mantiene alertas, empieza a perder fuerza en esta etapa, lo que a nivel mental nos da paz y nos importa menos la opinión ajena. Tiene sentido biológico”.

Describe esta experiencia como una especie de “egoísmo positivo”, una priorización personal que, según explica, cuesta asumir en una sociedad donde a las mujeres se les asigna el rol de cuidadoras. “Cuando disminuyen los estrógenos y el cerebro cambia, pierdes paciencia y comienzas a priorizarte más. Si te lo cuentan y lo comprendes, dejas de pensar que haces algo mal. Eso me parece fundamental”, añade.

Respecto a los cambios físicos, destaca la necesidad de adaptar rutinas y expectativas para cuidar la salud en esta etapa. “El sueño es imprescindible”, subrayó. Y sumó: “Antes podía irme tarde a dormir, cenar a cualquier hora y descansaba igual. Ahora necesito hábitos y horarios”.

Sobre el cuerpo, aclaró que el aumento de peso no es el único cambio. “No es solo cuestión de sumar kilos. Hay pérdida de masa muscular y redistribución de la grasa. Mi figura pasó de tener cintura a ser más recta, con más acumulación de grasa abdominal. Como nadie lo explica, se asume que te estás descuidando, pero es completamente normal”.

“Así como una niña es recta y después de la pubertad las mujeres adquieren curvas, en esta transición ocurre lo contrario: el cuerpo vuelve a una forma más recta y natural”, sostuvo.

Esta transformación genera frustración y lleva a muchas a probar dietas rápidas. “Yo fui la primera en caer. Sentía que mi cuerpo estaba mal, que comía mucho y hacía ejercicio inadecuado. Por eso insisto en la importancia de comprender lo que sucede”, contó.

Añadió molestias inesperadas, como sequedad ocular y vaginal e incluso cambios en la mucosa intestinal. “Nadie dice que la microbiota también se modifica, que puedes tener más estreñimiento o sentirte hinchada tras las comidas. Las bacterias intestinales se ven muy influidas por las hormonas”, explicó.

Hormonas, perimenopausia y posmenopausia

Al ser consultada sobre las hormonas femeninas protagonistas en esta etapa y su repercusión más allá del ciclo menstrual, Marcé explicó: “Tenemos dos hormonas principales: estrógenos y progesterona. Hablamos mucho de estrógenos porque tienen más funciones y receptores, pero la progesterona también es clave. La menopausia llega de media a nivel global a los 49”.

La especialista define la menopausia como el día en que se cumplen 12 meses sin menstruación, a partir del cual comienza la posmenopausia. Antes de ese hito, la perimenopausia puede iniciarse hasta una década antes, con fluctuaciones hormonales comparables a una “segunda adolescencia”.

“A partir de los 40 años, la mayoría de las mujeres entramos en la perimenopausia”, señaló Marcé, remarcando que muchas aún no son conscientes de ese proceso. “El número de folículos en los ovarios disminuye y eso provoca estos cambios impredecibles en los niveles de estrógenos y progesterona; por eso un día podemos sentirnos de maravilla y al siguiente, totalmente agotadas”, destacó.

Durante esta fase, la menstruación persiste, aunque los ciclos pueden variar y el sangrado aumentar, lo que desconcierta incluso a profesionales sanitarios. “Hay muy poca formación sobre perimenopausia tanto en medicina como en nutrición”, advirtió.

“Si tienes síntomas y sigues menstruando, rara vez se reconoce que puede tratarse de perimenopausia. Este periodo de fluctuaciones suele anteceder a dos o tres años de síntomas intensos antes y después de la menopausia, que denominamos climaterio”, dijo.

En tanto, destacó que todo se basa en la regulación neuroendocrina: el cerebro recibe, interpreta y trata de adaptarse a los cambios hormonales, lo que da origen a muchos síntomas.

En la posmenopausia, la situación se estabiliza. “Tenemos niveles bajos pero constantes de estrógenos y progesterona. Es como entrar en una llanura hormonal después de años de montaña rusa”, señala.

Así, las mujeres experimentan días de mayor regularidad emocional, lo que puede reflejar alivio tras la inestabilidad precedente.

El efecto de las hormonas en el ánimo

Al ser consultada sobre las funciones específicas de las hormonas, Marcé detalló: “En la etapa fértil, el estrógeno principal es el estradiol, pero durante la perimenopausia y la menopausia, la estrona gana protagonismo y son hormonas con efectos bastante distintos”.

Indicó que, tras los ovarios, el cerebro es el órgano con más receptores de estrógenos, lo que explica su impacto en el ánimo. “Estas hormonas influyen directamente en los neurotransmisores. Los estrógenos se vinculan con la serotonina y, por extensión, con la melatonina. Por eso, tras la menstruación, las mujeres suelen sentirse más positivas o dormir mejor que en los días previos”, relató.

La progesterona también interviene en la regulación emocional mediante el ácido gamma-aminobutírico (GABA). “Cuando te alteras, la progesterona activa la GABA, que es como un freno que dice: ‘Tranquila’. Si no tienes suficiente, la calma desaparece”, acotó.

Además, advirtió que la progesterona suele disminuir más rápido que los estrógenos porque se produce principalmente en los ovarios, lo que puede causar reglas muy abundantes o dolor en los pechos. “No se trata de tener más estrógenos o progesterona”, insistió Marcé, quien fue más allá: “Lo importante es que el descenso sea lo más gradual posible, así el cerebro tiene tiempo para adaptarse”.

Bienestar y acompañamiento

Para finalizar, Marcé recordó que los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia requieren un esfuerzo adicional para mantener el bienestar emocional y el descanso, ya que la producción de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina disminuye de forma natural en esta etapa.

Así, la vivencia de la menopausia implica cambios físicos, emocionales y cognitivos que suelen permanecer invisibles, aunque afectan la vida cotidiana. La falta de información y de diálogo abierto sobre estos síntomas provoca miedo y desconcierto, pero comprenderlos y compartir experiencias ayuda a transitar esta etapa con mayor claridad.

Millones de mujeres atraviesan la menopausia cada año, etapa marcada por el cese de la menstruación y la aparición de síntomas como sofocos, alteraciones en el ánimo y dificultades para dormir.

Según estudios citados por Verywell Health, la alimentación desempeña un papel relevante en el manejo de estos síntomas y contribuye a prevenir problemas de salud asociados, como la osteoporosis.

Mantener una dieta equilibrada basada en determinados alimentos puede mejorar la calidad de vida durante la transición menopáusica, según evidencia reciente y recomendaciones de entidades especializadas.

El papel de la alimentación en la menopausia

La ciencia identificó cómo ciertos patrones alimentarios influyen en la intensidad y frecuencia de los síntomas. Expertos consultados por Verywell Health señalan que la elección de alimentos específicos puede aliviar molestias asociadas a la menopausia, mientras que otros pueden agravarlas.

Una revisión publicada en la revista Nutrients en 2023 destaca que una nutrición adecuada es cada vez más importante para la salud integral en esta etapa. Tanto la North American Menopause Society como el U.S. Department of Health and Human Services resaltan la importancia de adoptar hábitos dietéticos saludables frente a los desafíos de la menopausia.

Alimentos recomendados y sus beneficios

El aumento en el consumo de frutas y verduras figura entre las principales recomendaciones nutricionales respaldadas por la evidencia científica. Una investigación citada por Verywell Health concluyó: “Un mayor consumo de frutas y verduras se asocia con menos síntomas menopáusicos”.

Las proteínas vegetales, especialmente la soja y sus derivados, han recibido atención de la comunidad científica. El estudio de Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms, publicado en 2021 y recogido en Verywell Health, demostró que una dieta basada en plantas, complementada con productos de soja, permitió reducir de forma significativa los síntomas vasomotores, incluyendo sofocos y sudores nocturnos.

Un patrón alimentario que prioriza legumbres, vegetales de hoja verde, cereales integrales y frutos secos cuenta con respaldo positivo, según estudios recientes. Estos alimentos no solo alivian molestias inmediatas, sino que también fortalecen la protección frente a enfermedades metabólicas y cardiovasculares, más frecuentes después de la menopausia.

Ensayos reseñados por Verywell Health sostienen que incrementar la ingesta de fibra y fitonutrientes puede favorecer el bienestar general durante este momento en la vida femenina.

Alimentos y hábitos que conviene evitar

No todos los alimentos resultan igual de aconsejables. Fuentes revisadas por Verywell Health advierten que un consumo elevado de azúcares añadidos, comidas ultraprocesadas y grasas saturadas puede intensificar síntomas como cambios en el ánimo, molestias digestivas y aumento de peso. El exceso de cafeína, alcohol y sal también podría aumentar la probabilidad de experimentar sofocos y provocar trastornos del sueño.

Algunos patrones alimentarios, como las dietas altamente restrictivas o cambios drásticos sin vigilancia médica, representan riesgos adicionales. El desequilibrio nutricional, según el Departamento de Salud de Estados Unidos, puede afectar la absorción de nutrientes esenciales y comprometer la calidad de vida de las mujeres.

Salud ósea y menopausia: nutrientes clave

La disminución de estrógeno en esta etapa acelera la pérdida de densidad ósea, lo que hace prioritario el cuidado de la salud ósea. La North American Menopause Society, citada en Verywell Health, subraya que mantener huesos fuertes requiere una ingesta suficiente de proteínas, calcio y vitamina D.

Investigaciones recientes publicadas en 2023 y 2024 indican que tanto la proteína animal como la vegetal contribuyen a conservar la masa muscular y ósea.

Las fuentes consultadas por el medio recomiendan una dieta que incluya lácteos bajos en grasa, pescados ricos en calcio, semillas y verduras de hoja verde, junto con exposición solar controlada para favorecer la síntesis de vitamina D. Estas estrategias ayudan a minimizar el riesgo de fracturas y complicaciones óseas a mediano plazo.

Rutinas complementarias para el bienestar

Además de los ajustes alimentarios, incorporar rutinas saludables complementarias aporta beneficios adicionales frente a los síntomas menopáusicos.

Verywell Health reúne, además, investigaciones que destacan la práctica regular de actividad física como herramienta para aliviar molestias, mejorar el ánimo y facilitar el control del peso. Mantener hábitos de sueño adecuados y desarrollar técnicas de gestión del estrés se relaciona con una experiencia menos incómoda de la menopausia.

La participación en programas de acompañamiento psicológico y grupos de apoyo puede ofrecer ayuda para sobrellevar los cambios emocionales y físicos propios de esta etapa. De acuerdo con los estudios citados, la combinación de factores nutricionales y conductuales favorece los mejores resultados para la salud femenina.

Importancia de la consulta profesional

Antes de realizar cambios importantes en la dieta, Verywell Health y organizaciones como la North American Menopause Society insisten en la importancia de consultar con profesionales de la salud.

Automedicarse, recurrir a tratamientos sin respaldo científico o modificar drásticamente el patrón alimentario puede resultar ineficaz y peligroso. Los expertos recomiendan solicitar la orientación de especialistas en nutrición o medicina para adaptar cualquier intervención a necesidades individuales y condiciones clínicas particulares.

La correcta selección de alimentos y la incorporación de hábitos saludables constituyen herramientas valiosas para mejorar la experiencia de la menopausia, siempre bajo la supervisión de personal sanitario cualificado, como destacan los estudios recientes y fuentes especializadas reunidas por Verywell Health.

El aumento de peso asociado a la edad en mujeres no comienza con la menopausia, sino que puede iniciarse décadas antes. Así lo explica la endocrinóloga y especialista en obesidad Daniela Hurtado Andrade, de Mayo Clinic en Jacksonville, quien advierte que los cambios metabólicos relevantes pueden aparecer ya en la tercera década de la vida.

Según la experta, desde los 30 años se produce una pérdida progresiva de masa muscular, un proceso natural del envejecimiento que reduce el gasto energético basal y favorece el aumento de peso con el paso del tiempo. Esta tendencia fue observada en distintos estudios citados por Mayo Clinic y suele pasar inadvertida hasta etapas más avanzadas de la adultez.

Cambios metabólicos y pérdida muscular desde los 30 años

Hurtado señala que el foco exclusivo en la menopausia puede retrasar estrategias de prevención más efectivas. “Los datos muestran que el aumento de peso empieza mucho antes de que aparezcan los cambios hormonales propios de la menopausia”, explicó. En ese contexto, la especialista remarca que la transición menopáusica acentúa un proceso que ya está en marcha, en lugar de iniciarlo.

La disminución gradual de masa muscular no solo impacta en el peso corporal, sino también en la capacidad del organismo para regular la glucosa y mantener un metabolismo activo, lo que incrementa el riesgo de sobrepeso y obesidad a largo plazo.

A estos cambios biológicos se suma el impacto del estilo de vida moderno. De acuerdo con Hurtado, la disponibilidad constante de alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas, junto con una marcada reducción de la actividad física cotidiana, crea un entorno que dificulta el control del peso.

El uso extendido de tecnologías que reducen el esfuerzo físico —como autos, ascensores o escaleras mecánicas— y el aumento del tiempo frente a pantallas contribuyen a un comportamiento más sedentario, especialmente en mujeres adultas jóvenes y de mediana edad.

Prevención y hábitos saludables: clave antes de la menopausia

Desde Mayo Clinic recomiendan anticiparse a estos cambios y adoptar hábitos saludables antes de la perimenopausia. Hurtado subraya que comprender que el aumento de peso tiene una base biológica temprana puede ser un factor clave para implementar estrategias sostenibles.

Entre las recomendaciones, destaca la importancia de una alimentación equilibrada, el registro consciente de lo que se consume y el reconocimiento de las señales de saciedad. “Identificar cuándo el cuerpo ya está satisfecho ayuda a evitar un consumo excesivo”, señaló.

En cuanto al ejercicio, la especialista enfatiza el valor del entrenamiento de fuerza, complementado con actividad aeróbica regular —al menos 150 minutos semanales— y una ingesta adecuada de proteínas. Estas medidas ayudan a preservar la masa muscular y sostener el metabolismo, especialmente durante procesos de pérdida de peso.

Hurtado advierte que, si bien los hábitos saludables son fundamentales, no siempre resultan suficientes. El organismo tiende a defender sus reservas energéticas y, ante una reducción calórica, activa mecanismos que incrementan el hambre y reducen el gasto energético.

Por esta razón, solo una parte de las personas logra mantener una pérdida de peso significativa únicamente con dieta y ejercicio. En muchos casos, el abordaje requiere un enfoque médico más amplio, que puede incluir tratamientos farmacológicos, procedimientos bariátricos —quirúrgicos o endoscópicos— y acompañamiento interdisciplinario.

Desde Mayo Clinic, redefinir la obesidad como una enfermedad crónica y no como una falta de voluntad es un paso central para mejorar el tratamiento. Hurtado sostiene que este cambio de perspectiva permite reducir el estigma, facilitar el acceso a terapias adecuadas y mejorar los resultados a largo plazo.

Reconocer el origen biológico y multifactorial del aumento de peso, concluye la especialista, es clave para intervenir de manera más temprana y efectiva, y para acompañar a las pacientes con estrategias acordes a cada etapa de la vida.

En la etapa madura de la vida, la salud femenina enfrenta nuevos interrogantes y desafíos. Uno de los más frecuentes es el papel del hierro después de la menopausia. ¿Es necesario seguir tomando suplementos? ¿Cuáles son los riesgos de un exceso?

Las creencias sobre el consumo de hierro suelen generar dudas y mitos en mujeres mayores de 60 años, pero las respuestas dependen de información científica precisa y de la orientación médica adecuada. Este respaldado, con base en las investigaciones de Harvard Medical School y Harvard Women’s Health Watch, las verdaderas necesidades de hierro en la posmenopausia, los peligros de la suplementación innecesaria y las mejores estrategias para cuidar la salud.

Cambios en las necesidades de hierro tras la menopausia

La llegada de la menopausia implica una transformación significativa en las necesidades nutricionales de las mujeres, especialmente en relación con el hierro. Tras el cese de la menstruación, muchas mujeres mayores de 60 años se preguntan si deben continuar con suplementos de hierro o si existe algún riesgo asociado a un exceso de este mineral.

De acuerdo con expertos de Harvard Medical School, la suplementación sin justificación médica puede resultar perjudicial, por lo que aconsejan consultar a un profesional antes de iniciar cualquier tratamiento con hierro.

En la etapa previa a la menopausia, la demanda de hierro es elevada debido a la pérdida regular de sangre menstrual. Según la Ingesta Dietética Recomendada (IDR), las mujeres menores de 50 años requieren 18 mg de hierro diarios. Sin embargo, Harvard Women’s Health Watch indica que, a partir de los 51 años, la recomendación desciende a solo 8 mg al día.

La Dra. Suzanne Salamon, jefa clínica de gerontología en el Centro Médico Beth Israel Deaconess y miembro del consejo asesor editorial de Harvard Health Publishing, explica: “Después de la menopausia, eres como un hombre: no deberías perder hierro”.

Causas de deficiencia de hierro en la posmenopausia

A pesar de esta disminución, diversos factores pueden causar niveles bajos de hierro en mujeres posmenopáusicas. Entre las causas descritas por Harvard Medical School se encuentran hemorragias gastrointestinales (por úlceras, pólipos, diverticulitis, diverticulosis o cáncer), problemas de absorción debidos a enfermedades como la celiaquía o tras una cirugía de bypass gástrico, nefropatías, ciertos medicamentos, así como dietas vegetarianas o veganas sin alimentos fortificados con hierro.

La Dra. Salamon destaca que la deficiencia de hierro suele deberse a causas médicas concretas y no únicamente a la edad o a la dieta: “Es posible que estés consumiendo suficiente hierro, pero que no lo estés absorbiendo bien. Pero cuando veo a alguien con deficiencia de hierro, generalmente hay algo que no va bien, a menudo pérdida de sangre”, advirtió la especialista a Harvard Medical School.

Síntomas y diagnóstico de la deficiencia de hierro

Los síntomas de déficit de hierro son variados, siendo los más habituales la piel pálida, la fatiga, la dificultad para respirar, la pérdida de peso y el dolor torácico. No obstante, Harvard Medical School aconseja no automedicarse ni iniciar la suplementación por cuenta propia ante estos síntomas. El primer paso debe ser la consulta médica y los estudios de laboratorio pertinentes para identificar la causa exacta de la deficiencia.

Estos análisis, según la Dra. Salamon, resultan fundamentales para identificar pérdidas de sangre internas y otras causas subyacentes. “Las pruebas pueden ser una forma de detectar cáncer de colon o de estómago, u otra causa de pérdida de sangre”, indicó. Además, tomar suplementos sin supervisión médica puede enmascarar problemas graves, obstaculizando la detección de la causa real.

Ante el diagnóstico de anemia, los médicos emplean dos pruebas principales: la medición del hierro circulante y de la ferritina, proteína que refleja las reservas de hierro. Ambas aportan información clave para orientar un tratamiento seguro y eficaz.

Riesgos del exceso de hierro y recomendaciones

El equipo de Harvard Women’s Health Watch advierte sobre el peligro del exceso de hierro, conocido como sobrecarga férrica, que puede dañar órganos como el corazón, el hígado y el páncreas. Estos daños suelen presentarse con síntomas poco específicos, como fatiga o molestias abdominales. “El cuerpo no elimina el hierro simplemente si hay exceso. Puede acumularse”, señaló la Dra. Salamon en informes de Harvard Medical School.

La mayoría de mujeres sanas de 60 años o más pueden cubrir sus necesidades de hierro a través de la alimentación, ya que el organismo absorbe mejor el hierro de los alimentos que de los suplementos. Entre los principales alimentos ricos en hierro figuran carnes magras rojas, aves, pescado, porotos, lentejas, espinacas y cereales fortificados.

Si la suplementación resulta necesaria, existen alternativas como el sulfato ferroso o el gluconato ferroso, con diferentes perfiles de tolerancia y aporte de hierro. Espaciar las dosis puede mejorar la absorción y reducir efectos secundarios. Solo una evaluación médica puede determinar la necesidad y el tipo de suplemento adecuado, ya que el hierro excedente se acumula y puede causar daños. La decisión debe basarse en la causa real de la deficiencia y en la orientación profesional.

Entre los 45 y los 55 años, las mujeres experimentan un proceso natural propio del envejecimiento conocido como menopausia. A esta edad se produce el cese de la menstruación debido a la caída de los estrógenos y la progesterona, lo que lleva asociado una serie de síntomas físicos, psicológicos y emocionales.

Más allá de los sofocos y los problemas para dormir, las mujeres pueden sufrir con la menopausia irritabilidad, cambios de humor, tristeza o angustia, entre otros. Toda esta sintomatología asociada a la menopausia puede tener su versión masculina: el síndrome del hombre irritable.

El síndrome del hombre irritable no es una condición clínica ni una enfermedad, sino otro signo natural del envejecimiento en los varones. La andropausia, como se conoce esta afección, está caracterizada por la hipersensibilidad, la ansiedad, la frustración y la irritabilidad.

El origen hormonal del síndrome se explica por la disminución progresiva de la testosterona a partir de los 40 años, con una reducción estimada en un 1,5 % anual, recoge el doctor Santiago Cedrés en la revista Opción Médica. Un tercio de los varones de más de 45 años ya poseen un descenso considerable, lo que los expone de manera particular a esta sintomatología. El fenómeno se agrava porque con la edad aumenta la globulina que transporta testosterona, lo que reduce la porción de hormona disponible para ejercer su función en el organismo.

Los síntomas de la andropausia

El doctor Cedrés define la andropausia como un proceso complejo que va mucho más allá de los cambios hormonales asociados al paso del tiempo en los hombres. Según explica, se trata de un cuadro que puede manifestarse principalmente a nivel emocional y psicológico, con síntomas que influyen de forma directa en la conducta y en la calidad de vida. No se presenta de manera uniforme en todos los varones, pero cuando aparece, suele hacerlo de forma progresiva y silenciosa.

Uno de los rasgos más destacados es un estado de ánimo bajo, con características propias de un cuadro depresivo. El hombre que atraviesa la andropausia puede mostrarse irritable y con poca tolerancia a la frustración, reaccionando de manera exagerada ante situaciones cotidianas. La impaciencia se vuelve frecuente y puede derivar en actitudes acusatorias y hostiles hacia el entorno más cercano, afectando las relaciones familiares, laborales y sociales.

El especialista también señala una mayor dificultad para controlar la agresividad. Este desbordamiento emocional puede expresarse a través del rencor, la tendencia a no perdonar y una sensación constante de malestar interno. A ello se suma la ansiedad, que suele convivir con un cansancio persistente y una notable falta de energía. En el plano físico, muchos hombres experimentan debilidad muscular, lo que refuerza la percepción de pérdida de vitalidad y capacidad.

Este conjunto de síntomas no solo impacta en el bienestar emocional, sino que puede llevar a conductas de riesgo. El doctor Cedrés advierte que, en algunos casos, estos hombres incrementan el consumo de tabaco y alcohol como una forma de escape o alivio momentáneo. También puede aumentar el uso de medicamentos sin supervisión médica, dando lugar a la automedicación. Por ello, los expertos subrayan la importancia de reconocer la andropausia como un problema de salud integral y de buscar acompañamiento profesional para abordarla de manera adecuada.

A partir de los 50 años, el cuidado de las pestañas adquiere una importancia especial para quienes desean mantener una mirada rejuvenecida.

La pérdida de densidad, fuerza y color en el vello de las pestañas está asociada a la menopausia y al envejecimiento, factores que puede modificar la expresión facial y restar definición a la mirada.

Ante este desafío, expertos consultados por Mujerhoy destacan la existencia de rutinas, productos y técnicas específicas que ayudan a mantener unas pestañas largas y saludables.

Causas del debilitamiento de las pestañas tras los 50

Especialistas que forman parte del equipo de Krash Kosmetics explicaron para el sitio que los cambios hormonales y el paso del tiempo inciden directamente en la salud de las pestañas.

“La menopausia y el envejecimiento provocan que las pestañas se debiliten, pierdan grosor, color y longitud, lo que deriva en una mirada menos definida y enmarcada”, explicaron para MujerHoy.

La transformación puede afectar la percepción de la juventud y la expresividad del rostro, por lo que resulta fundamental adaptar los cuidados a las nuevas necesidades.

Rutinas y cuidados recomendados

Para preservar la vitalidad de las pestañas, los expertos insisten en la importancia de una rutina de limpieza adecuada y en la protección frente a factores externos.

Nerina de National Make Up Artist para Givenchy Beauty, en España, recomienda evitar el uso diario de máscaras a prueba de agua, ya que las fórmulas tienden a resecar y debilitar el vello.

Además, subraya la necesidad de proteger las pestañas de la exposición solar directa e incorporar productos hidratantes y fortalecedores, como sérums específicos, en la rutina de belleza.

Desde Krash Kosmetics, la recomendación se centra en el desmaquillado correcto, utilizando limpiadores adaptados al tipo de piel para prevenir irritaciones y la caída prematura del vello.

En este sentido, sugieren los desmaquillantes oleosos y la doble limpieza con gel, mientras que Nerina prefiere los desmaquilladores bifásicos por su eficacia para eliminar cualquier tipo de máscara sin dejar residuos grasos.

Selección de productos y fórmulas adecuadas

La elección de la máscara de pestañas resulta determinante para quienes buscan no solo embellecer, sino también fortalecer y estimular el crecimiento del vello.

Se aconsejan optar por fórmulas enriquecidas con activos como vitamina E, ceramidas y D-pantenol. Es preferible elegir productos que vayan más allá del efecto cosmético y contribuyan a la salud de las pestañas.

Además, la selección del goupillón (cepillo de cejas) debe responder al resultado deseado, ya sea volumen, longitud o curvatura. Un ejemplo es el diseño de doble forma de algunas marcas, lo que permite lograr distintos acabados en una sola aplicación.