Las pruebas de saliva que prometen medir estrógeno, progesterona o testosterona para adaptar tratamientos durante la menopausia requieren una lectura cautelosa. Antes de adquirir una prueba o modificar una terapia hormonal, resulta central saber qué información puede aportar cada resultado.

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos desaconseja usar esos valores para indicar o ajustar dosis destinadas a aliviar síntomas de la menopausia.

La advertencia se limita a un uso concreto: tomar una medición salival como base para elegir, aumentar o reducir la dosis de estrógeno, progesterona u otras hormonas durante la menopausia.

Para abordar cómo deben interpretarse estas pruebas, Cleveland Clinic consultó a Pelin Batur, médica especialista en hormonas y salud femenina.

El consenso clínico del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, conocido como ACOG, señala que la información disponible sobre esas pruebas complementarias es limitada y no recomienda emplearlas para indicar ni ajustar tratamientos hormonales bioidénticos preparados en farmacias de formulación.

La promesa de una dosis a medida choca con los límites de la saliva

Las pruebas salivales suelen ofrecer valores hormonales con la promesa de adaptar el tratamiento a los resultados. Sin embargo, el ACOG indicó que no es necesario medir de manera individual esos niveles para ajustar una terapia con estrógeno o progesterona.

Gran parte de estas hormonas circula en la sangre unida a proteínas y solo una proporción menor permanece libre. Esa característica importa porque la saliva no reproduce de manera directa lo que ocurre en el torrente circulatorio ni en los tejidos.

El consenso señaló que el estrógeno se encuentra en concentraciones muy bajas en saliva, lo que dificulta una medición fiable. La progesterona puede aparecer en cantidades mayores, aunque el valor obtenido tampoco representa necesariamente lo que ocurre en los tejidos.

Un número obtenido con una prueba comercial no permite, por sí solo, elegir, aumentar o reducir una dosis.

El ACOG concluyó que las mediciones salivales no ofrecen la exactitud ni la consistencia necesarias para adaptar tratamientos de la menopausia y señaló que la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos no aprobó pruebas salivales ni de orina para medir hormonas esteroideas, entre ellas el estrógeno y la progesterona.

Los síntomas orientan la consulta, pero no definen una dosis por sí solos

El objetivo de una terapia hormonal para la menopausia es aliviar síntomas vinculados con esa etapa, de acuerdo con el consenso del ACOG.

Con ese criterio, la consulta se centra en las molestias, su evolución, los antecedentes y las alternativas disponibles, en lugar de girar alrededor de un resultado aislado.

Los sofocos, los trastornos del sueño, los cambios de ánimo, las variaciones del deseo sexual o los cambios corporales pueden justificar una consulta, pero no conforman por sí mismos un diagnóstico que se resuelva con un conjunto comercial de mediciones hormonales.

Pelin Batur, médica especialista en hormonas y salud femenina, explicó que estos síntomas también pueden relacionarse con estrés, ciertos medicamentos o deficiencias vitamínicas, según el cuadro evaluado.

La observación refuerza un criterio práctico: un síntoma no identifica por sí solo qué hormona está involucrada ni qué estudio corresponde solicitar.

Tampoco un valor fuera del rango informado por una prueba comercial constituye una explicación definitiva del cansancio, el aumento de peso o la caída del cabello.

La utilidad de un estudio depende de la pregunta que busca responder

Los análisis hormonales pueden formar parte de una evaluación médica, pero no funcionan como un control general idéntico para todas las personas.

Batur indicó que la elección del estudio depende de la alteración que se sospecha y de la duda clínica que se necesita responder.

Las muestras de sangre u orina solicitadas en un consultorio o laboratorio pueden servir para evaluar hormonas específicas cuando los síntomas y los antecedentes lo justifican.

Sus resultados se interpretan junto con la historia clínica, los cambios físicos, los medicamentos en uso y otros hallazgos. La utilidad de un análisis depende de que responda una pregunta médica bien definida.

La enfermedad cardiovascular mata al doble de mujeres que el cáncer de mama, pero sigue siendo subestimada por pacientes y, en algunos casos, por médicos.

Según la cardióloga Shrilla Banerjee, consultora del Hospital London Bridge de HCA UK, muchas mujeres atraviesan síntomas de alerta sin identificarlos como tales: los atribuyen al estrés, a una mala digestión o a los cambios hormonales propios de la menopausia.

La especialista advirtió a The Telegraph que las enfermedades cardíacas son responsables del 35% de todas las muertes en mujeres cada año, y que esa cifra no se refleja en la percepción popular del riesgo.

El problema, según la cardióloga, reside en que las señales del corazón femenino con frecuencia difieren de las que se enseñan clásicamente en medicina, lo que genera diagnósticos tardíos o directamente ausentes.

1. Una sensación de aplastamiento en el pecho puede ser la primera señal

El dolor asociado al infarto no siempre se presenta como una presión en el pecho. Una revisión de pacientes mostró que, especialmente en mujeres, puede manifestarse como pellizcos, punzadas o una sensación similar a un moretón.

Banerjee recomendó buscar atención médica inmediata ante cualquier molestia, presión o dolor inusual desde el ombligo hacia arriba, ya que puede ser una señal de angina de pecho.

Si la persona está en casa esperando una ambulancia y tiene acceso a ella, la especialista aconsejó tomar 300 mg de aspirina, cuya acción antiagregante reduce la formación de coágulos en las arterias.

2. Dolores en mandíbula, hombros o brazos que llegan sin aviso

Las mujeres en riesgo de infarto no siempre presentan dolor en el pecho. La cardióloga señaló que el malestar puede manifestarse de forma repentina en la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos o la espalda.

El dolor que irradia hacia uno o ambos brazos, especialmente hacia el izquierdo, es uno de los indicadores más asociados a angina o infarto.

El mecanismo es neurológico: cuando el corazón no recibe suficiente oxígeno, envía señales de dolor a la médula espinal. Como esos nervios comparten segmento con los que provienen de otras zonas del cuerpo, el cerebro puede interpretar ese dolor en el hombro o el brazo, en lugar de en el pecho.

“A veces recibimos pacientes derivados por un traumatólogo porque tenían molestias en los hombros y las resonancias no mostraban nada; resultaba que era el corazón”, explicó la cardióloga.

La clave para distinguir estos dolores de los musculoesqueléticos comunes, según Banerjee, es observar si aparecen de manera reproducible durante el esfuerzo físico, incluso al subir escaleras.

3. Eructos frecuentes y acidez que aparecen fuera de hora

Banerjee describió el caso de una paciente que, semanas antes de llegar a urgencias, había experimentado episodios repetidos de eructos acompañados de una sensación de mala digestión.

El día del incidente, mientras caminaba por el aeropuerto de Gatwick camino a sus vacaciones, el malestar se intensificó hasta convertirse en el peor episodio que había tenido.

Las pruebas de sangre y el electrocardiograma dieron resultados normales, pero un angiograma, estudio de imagen que evalúa el flujo sanguíneo en arterias y venas, detectó una enfermedad grave en una zona crítica de la arteria coronaria.

La paciente requirió la colocación inmediata de stents para abrir el vaso. “Fue un ejemplo clave de cómo las mujeres, en particular, no siempre describen una presión cuando experimentan angina; a veces hablan de una sensación de acidez que necesitan aliviar eructando”, sostuvo la especialista.

La recomendación de Banerjee es consultar si los síntomas de acidez o indigestión aparecen en momentos inusuales, como en la madrugada, o sin relación con la alimentación.

4. El agotamiento extremo y la falta de aire también forman parte del cuadro

Sentirse completamente sin energía tras realizar actividades cotidianas como tender la cama o caminar hasta el baño puede ser una señal de que el músculo cardíaco sufrió daño por falta de irrigación sanguínea.

La fatiga intensa y la disnea, dificultad para respirar, constituyen otros síntomas que no deben pasarse por alto, ya que pueden aparecer cuando el corazón responde al estrés latiendo de forma irregular y por encima de las 100 pulsaciones por minuto.

Al igual que con los dolores irradiados, indicó que el patrón reproducible es la señal de alerta más relevante: si la falta de aire o el agotamiento aparecen sistemáticamente al subir escaleras sin otra explicación evidente, corresponde consultar a un médico.

5. Los sudores fríos y los mareos se confunden con síntomas menopáusicos

El quinto grupo de señales incluye sudoración fría, náuseas, mareos y una sensación creciente de pánico o malestar difuso. Todos ellos se superponen con síntomas comunes de la menopausia, lo que puede retrasar el diagnóstico.

Banerjee enfatizó que si alguno de estos síntomas viene acompañado de una molestia o dolor de fondo en el pecho, la indicación es ir directamente a urgencias.

La cardióloga agregó que el período posterior a la menopausia representa un punto de inflexión para el riesgo cardiovascular femenino.

La caída de estrógenos implica perder protección sobre el sistema circulatorio: la presión arterial y el colesterol tienden a subir, el riesgo de diabetes se incrementa y el peso aumenta, especialmente en la zona abdominal.

“Todos esos factores contribuyen al rápido desarrollo de la enfermedad cardíaca”, afirmó. Por eso recomendó controles periódicos de presión arterial y colesterol, así como conversar con un profesional sobre las opciones de terapia hormonal sustitutiva.

Una apnea obstructiva del sueño puede pasar inadvertida en las mujeres porque no siempre provoca ronquidos fuertes ni pausas respiratorias fáciles de advertir. Una revisión publicada en la revista Pulmonary Therapy indica que hasta el 75% de las pacientes con este trastorno podría no contar con un diagnóstico, ya que sus síntomas suelen diferir de los más conocidos.

La afección ocurre cuando la garganta se estrecha o se cierra repetidamente mientras la persona duerme. Como consecuencia, el aire circula con dificultad, baja el nivel de oxígeno y se producen breves despertares que interrumpen el descanso, aunque la persona no los recuerde al día siguiente.

Durante mucho tiempo se la vinculó sobre todo con los hombres. Sin embargo, especialistas señalan que las mujeres pueden quedar fuera de la detección porque los cuestionarios y las pruebas suelen buscar señales más habituales en ellos.

El cansancio y el insomnio pueden ser señales de apnea en mujeres

En muchas mujeres, la apnea obstructiva del sueño se expresa mediante cansancio durante el día, descanso insuficiente, dificultad para conciliar o mantener el sueño, dolor de cabeza al despertar, ansiedad o cambios de ánimo. Estas manifestaciones no siempre se reconocen como posibles señales de un trastorno respiratorio.

Por esa razón, pueden atribuirse al estrés, a la menopausia o a un problema de insomnio. La revisión de Pulmonary Therapy indica que hasta el 40% de las mujeres con el trastorno no informa los signos más conocidos, como ronquidos intensos, sensación de ahogo o pausas al respirar advertidas por otra persona.

Los despertares reiterados pueden producirse cuando el cuerpo reacciona para recuperar el paso de aire. Si ocurren con frecuencia o se acompañan de somnolencia, falta de concentración o malestar al levantarse, conviene consultar con un profesional de la salud.

El embarazo y la menopausia modifican el riesgo

El embarazo puede favorecer la aparición de este trastorno o agravar un cuadro previo. Una revisión sobre su manejo durante la gestación, publicada en la revista Obstetrics and Gynecology Clinics of North America, identifica la edad materna más alta, el índice de masa corporal elevado y la hipertensión como factores que aumentan el riesgo.

Ante una sospecha o un diagnóstico confirmado, la evaluación y el tratamiento deben definirse junto con el equipo obstétrico y un especialista en medicina del sueño. Si la paciente necesita una cesárea u otra cirugía, también debe informarlo al equipo médico.

La presión positiva continua en las vías respiratorias, conocida como CPAP, puede ayudar a mantener abierto el paso del aire durante la noche y requiere controles para ajustar su uso a los cambios propios del embarazo.

Más adelante, la menopausia también puede aumentar la probabilidad de presentar el problema. La disminución de ciertas hormonas y el aumento de peso, sobre todo alrededor del cuello, favorecen el estrechamiento de la vía aérea. La revista Pulmonary Therapy indica que, con el paso de los años, la diferencia de frecuencia entre hombres y mujeres se achica hasta alcanzar proporciones similares.

El síndrome de ovario poliquístico requiere una consideración especial. De acuerdo con el instituto estadounidense, los cambios hormonales vinculados con esta afección pueden elevar el riesgo.

Algunas pruebas no detectan todas las formas de apnea en mujeres

Para estimar el riesgo, los profesionales pueden usar cuestionarios que preguntan por ronquidos, cansancio, pausas al respirar, edad, presión arterial, peso y contorno del cuello. Estas herramientas ayudan a orientar la consulta, pero pueden detectar menos casos en mujeres que no presentan los síntomas considerados típicos.

El cuestionario STOP-BANG, por ejemplo, tuvo una sensibilidad de 87% en hombres y de 55% en mujeres con el criterio habitual, de acuerdo con Pulmonary Therapy. La diferencia muestra que los métodos de detección necesitan contemplar mejor los síntomas femeninos.

La revisión también señala que en las mujeres son más frecuentes algunas formas de alteración respiratoria, como las hipopneas y los episodios que aparecen principalmente durante la fase REM del sueño. Estos patrones pueden quedar menos reflejados en algunas pruebas domiciliarias, por lo que un resultado sin alteraciones no siempre descarta el trastorno cuando los síntomas persisten.

Cuando los síntomas continúan y una primera prueba no explica el malestar, el médico puede indicar un estudio del sueño en un centro especializado. Durante esa evaluación se registran la respiración, el ritmo cardíaco, los movimientos y las fases del sueño a lo largo de la noche.

Detectar el trastorno permite evaluar riesgos para el corazón y el metabolismo

La apnea obstructiva del sueño se relaciona con presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas e insuficiencia cardíaca. Según la revisión publicada en Pulmonary Therapy, en las mujeres la disminución de oxígeno durante la noche y las interrupciones repetidas del descanso se asocian con una mayor probabilidad de sufrir complicaciones cardiovasculares.

El riesgo puede ser más alto cuando existen otros factores, como hipertensión, diabetes o exceso de peso. Por eso, confirmar el diagnóstico permite que el profesional evalúe la situación de cada paciente y controle también aquellos aspectos de salud que pueden verse afectados con el tiempo.

El peso puede mantenerse estable mientras se modifica la proporción de grasa y músculo durante la transición hacia la menopausia. Una investigación publicada en 2026 puso el foco en cambios que la balanza y el índice de masa corporal pueden no reflejar.

El trabajo halló que, después de la menopausia, puede aumentar la grasa del abdomen y reducirse la masa magra, aun entre mujeres clasificadas en la misma categoría de índice de masa corporal. La masa magra reúne componentes como los músculos y el agua del organismo.

Según publicó Cleveland Clinic, las doctoras Lynn Pattimakiel y Pelin Batur, especialistas en salud de la mujer y profesionales certificadas en menopausia, explicaron que la grasa visceral merece atención por su relación con riesgos cardiovasculares y metabólicos.

La investigación, publicada en la revista científica Journal of Clinical Medicine, analizó los registros y las mediciones de 325 mujeres atendidas en 2022 en un hospital universitario de Poznań, Polonia.

Sus resultados no permiten diagnosticar riesgos a partir de la apariencia ni de una medición aislada, pero abren una pregunta clínica: qué información queda fuera cuando la evaluación se limita al peso.

El dato desplaza la discusión sobre el aumento de volumen abdominal, que suele quedar asociado a la talla o a la imagen. Pattimakiel vinculó la grasa que se acumula alrededor de los órganos con factores de riesgo para el corazón y el metabolismo, entre ellos la presión arterial elevada, el colesterol alto y la glucosa alta en sangre.

El estudio detectó más grasa abdominal y menos masa magra después de la menopausia

El equipo investigador agrupó a las participantes según estuvieran antes, durante o después de la menopausia. También las clasificó como de peso normal, sobrepeso u obesidad a partir del índice de masa corporal.

Para estimar la composición corporal, utilizó bioimpedancia eléctrica. El método calcula las proporciones de grasa, agua y masa magra a partir de la resistencia que ofrece el cuerpo al paso de una corriente de baja intensidad.

Según los resultados, las mujeres después de la menopausia tuvieron menos agua corporal, proteínas y minerales que los grupos anteriores. Esa diferencia apareció en todas las categorías de índice de masa corporal que evaluó el trabajo.

También presentaron más grasa total y abdominal, un porcentaje de grasa corporal más alto y una relación cintura-cadera mayor. Los cambios abarcaron la cantidad y la distribución de los tejidos, no solo el peso total.

En el grupo de peso normal, el área de grasa alrededor de los órganos pasó de 36,4 centímetros cuadrados antes de la menopausia a 55,7 centímetros cuadrados después.

Durante la transición, el valor fue de 48,3 centímetros cuadrados. La investigación señala que esa redistribución puede no tener un equivalente visible en la balanza.

La grasa abdominal profunda rodea los órganos internos. Se diferencia de la grasa que está debajo de la piel, que puede palparse con mayor facilidad. Los autores vincularon su aumento con riesgos cardiovasculares y metabólicos, y propusieron considerar tanto esa grasa como la masa muscular al evaluar la salud en la mediana edad.

El índice de masa corporal no indica dónde se acumula la grasa

El índice de masa corporal relaciona el peso con la altura. Sin embargo, no distingue entre grasa, músculos, agua y huesos, ni indica en qué zona del cuerpo se concentra el tejido graso.

La investigación encontró diferencias en la composición corporal entre mujeres ubicadas en la misma categoría de peso. Ese resultado ayuda a separar dos situaciones que suelen confundirse: subir de peso y modificar la proporción de grasa y masa magra.

La concentración de grasa en el abdomen se denomina grasa central. El estudio observó que esta mayor acumulación coexistió con una reducción de masa magra en los distintos grupos analizados. Por eso, una cifra estable en la balanza no describe por completo los cambios físicos registrados en la investigación.

Los autores asociaron este patrón con la transición menopáusica y las variaciones hormonales propias de ese período. Aun así, el diseño del estudio impide afirmar que la menopausia sea, por sí sola, la causa de los cambios observados.

Se trató de un análisis retrospectivo y transversal. Es decir, los investigadores revisaron datos ya disponibles y compararon grupos en un momento determinado. Ese diseño permite encontrar asociaciones, pero no demostrar una relación de causa y efecto.

La muestra limita el alcance de los resultados

Las 325 participantes fueron seleccionadas por disponibilidad entre pacientes de un único hospital universitario. Por esa razón, las cifras no se pueden trasladar de forma automática a todas las mujeres ni usar como una referencia individual.

La investigación tampoco propone una prueba única para evaluar a todas las personas. Su aporte consiste en señalar que el peso y el índice de masa corporal pueden complementarse con otros datos cuando se busca conocer la distribución de la grasa y la cantidad de masa muscular.

El aumento de volumen abdominal no es un diagnóstico por sí mismo. El estudio describe un patrón observado en una muestra clínica y advierte que la interpretación requiere considerar el contexto de cada persona. La balanza aporta una parte de la información, pero no muestra por sí sola todos los cambios que pueden acompañar la menopausia.

La salud del cabello en las mujeres está vinculada a hormonas, deficiencias nutricionales, estrés, ciclos reproductivos y hasta medicamentos de moda. Perder cabello puede ser la primera señal visible de que algo más profundo ocurre en el organismo.

Cuando se trata de la caída del cabello en mujeres, el problema rara vez tiene una sola causa. Esa es la premisa central del nuevo libro Haircare: The Ultimate Guide, de Anabel Kingsley, tricóloga consultora.

En una entrevista con Women’s Health UK, Kingsley detalló los principales factores que inciden en la pérdida de cabello femenino y desmontó varios mitos que rodean los tratamientos disponibles.

Según Kingsley, la caída del cabello en mujeres no puede evaluarse de forma aislada: debe entenderse dentro del contexto de la salud integral de cada persona.

Menstruaciones abundantes, deficiencia de hierro, tratamientos de fertilidad, trastornos alimenticios, estrés, perimenopausia y menopausia son algunos de los factores que inciden en los folículos pilosos. “La salud femenina y la salud capilar no son asuntos separados”, afirmó la especialista.

Hierro, ferritina, vitamina B12 y D: los análisis que toda mujer debería hacerse

Ante cualquier señal de pérdida de cabello, Kingsley recomendó revisar los niveles de ferritina, hierro, vitamina B12 y vitamina D mediante análisis de sangre anuales. Un punto que la especialista subraya con énfasis: existe una diferencia entre estar dentro del rango normal y estar en un nivel óptimo para el crecimiento del cabello.

Si los valores no son los adecuados, modificar la alimentación o incorporar suplementos específicos puede marcar la diferencia. Sin embargo, advirtió contra la suplementación sin respaldo de estudios previos: “Es increíble la cantidad de personas que toman suplementos sin comprobar si realmente los necesitan”.

La perimenopausia fluctúa los niveles hormonales y puede desencadenar caída temporal

Durante la perimenopausia, las oscilaciones de estrógeno y progesterona pueden provocar efluvio telógeno, una forma de caída temporal que, según Kingsley, generalmente remite sola.

El problema surge cuando los síntomas se atribuyen automáticamente a cambios hormonales sin descartar otras causas: hipotiroidismo, deficiencia de hierro o diabetes también pueden manifestarse con fatiga, hinchazón y pérdida de cabello. “Debes consultar con un médico en lugar de ignorar el problema asumiendo que todo es hormonal”, advirtió la tricóloga.

Tras la menopausia, los niveles de estrógeno se mantienen bajos de forma sostenida, lo que crea un entorno menos favorable para el crecimiento capilar.

Además, la proporción de estrógeno respecto a la testosterona disminuye, lo que puede intensificar el adelgazamiento del cabello en algunas mujeres. En esta etapa también puede aparecer sequedad en el cuero cabelludo, por lo que Kingsley sugirió humectantes con glicerina o ácido hialurónico y el uso de humidificadores.

El posparto exige atención médica más allá de la caída “normal”

Muchas mujeres asumen que la caída del cabello después del parto es únicamente una respuesta hormonal y temporal. Kingsley señaló que también puede estar relacionada con deficiencia de hierro, carencias nutricionales, estrés u otras condiciones de salud subyacentes.

Por eso, aconsejó realizar controles médicos durante el período posparto y mantener una alimentación equilibrada que favorezca la recuperación del organismo.

Los fármacos GLP-1 generan casos de caída que no se detienen con el tiempo

Uno de los temas más actuales que aborda Kingsley es la relación entre los fármacos GLP-1, utilizados para bajar de peso, y la pérdida de cabello. Si bien la pérdida de peso rápida por sí sola puede desencadenar caída capilar, la especialista sostiene que ese no es el cuadro completo.

Mencionó pacientes cuya pérdida de peso fue lenta, pero el cabello seguía cayendo, y otros que, al lograr un peso saludable, no vieron detenerse la caída. En diálogo con Women’s Health afirmó que “en algunas personas que toman medicamentos GLP-1, la caída del cabello no se detiene, lo que sugiere que podría existir una alteración continua en el ciclo de crecimiento del cabello”.

Entre las hipótesis que maneja la especialista figuran el consumo insuficiente de calorías, deficiencias de hierro, vitamina D o B12, y posibles efectos sobre la microbiota intestinal. La recomendación es clara: quien tome un fármaco GLP-1 debe estar bajo supervisión médica, con análisis periódicos y acompañamiento nutricional.

Los suplementos en exceso también pueden provocar caída de cabello

Kingsley señaló una situación que observa con frecuencia en sus consultas, en la que pacientes recurren a múltiples suplementos sin comprobar previamente si realmente los necesitan. En algunos casos, el exceso de determinados nutrientes puede contribuir a la caída del cabello. Entre ellos se encuentra el selenio, cuya ingesta excesiva puede provocar pérdida capilar.

También destacó que las infusiones intravenosas de vitaminas y minerales que ofrecen algunas clínicas de bienestar pueden ser problemáticas, ya que no siempre están debidamente reguladas.

La testosterona y la terapia de reemplazo hormonal tienen efectos variables en el cabello

Tanto la deficiencia de testosterona como la terapia de reemplazo hormonal (TRH) pueden influir en el cabello, aunque los efectos varían según el tipo de tratamiento y la sensibilidad de cada mujer.

Resaltó que algunas mujeres posmenopáusicas con niveles clínicamente bajos de testosterona pueden experimentar caída capilar asociada a ese déficit. Al mismo tiempo, incorporar testosterona como parte de la TRH puede provocar cambios indeseados en el cuero cabelludo en algunas pacientes, aunque en otras los efectos son transitorios.

Para quienes usan testosterona y notan deterioro capilar, mencionó opciones como el minoxidil tópico u oral y los antiandrógenos, previa consulta médica. También advirtió sobre un efecto secundario frecuente: el mismo entorno hormonal que debilita el cabello del cuero cabelludo puede estimular el crecimiento de vello facial y corporal.

Un informe de Cleveland Clinic advirtió que los cambios hormonales, la desaceleración del metabolismo y la pérdida progresiva de masa muscular convierten a la etapa perimenopáusica en un período de alta vulnerabilidad para el control del peso.

Dos especialistas en salud femenina, la Dra. Lynn Pattimakiel y la Dra. Pelin Batur, describieron por qué el cuerpo se transforma en esta etapa y qué estrategias concretas pueden marcar la diferencia.

El fenómeno es más frecuente de lo que se reconoce: mujeres que mantienen los mismos hábitos alimenticios y de actividad física de siempre comienzan a ver cómo el peso aumenta y la ropa ya no les queda igual.

El cambio más visible ocurre en la distribución de la grasa: el tejido adiposo migra desde las caderas y los muslos hacia el abdomen, un patrón que las especialistas denominaron coloquialmente “barriga menopáusica” y que responde a una biología precisa.

La perimenopausia comienza mucho antes de lo que se cree

Antes de abordar las estrategias de manejo, la Dra. Batur, profesora de obstetricia, ginecología y biología reproductiva, estableció una distinción clínica relevante: la menopausia es técnicamente un evento puntual, definido por doce meses consecutivos sin menstruación, que ocurre en promedio a los 52 años.

Los cambios de peso, sin embargo, suelen manifestarse durante la perimenopausia, una etapa previa que puede extenderse entre cuatro y cinco años antes de ese umbral.

Cuatro factores biológicos actúan en simultáneo

La acumulación de grasa abdominal no responde a una sola causa. Según las especialistas, al menos cuatro mecanismos biológicos operan al mismo tiempo.

El primero es la caída del estrógeno: al disminuir durante la perimenopausia, este modifica la manera en que el organismo distribuye la grasa. “Los cambios hormonales pueden afectar la forma en que el cuerpo almacena grasa”, señaló la Dra. Batur.

El segundo factor es la desaceleración natural del metabolismo con la edad, que reduce la cantidad de calorías quemadas incluso sin modificar los hábitos.

A eso se suma la pérdida gradual de masa muscular, ya que el tejido muscular consume más energía que el tejido graso; menos músculo equivale a menos gasto calórico basal.

Por último, los síntomas propios de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, alteran el sueño, con consecuencias directas sobre las hormonas que regulan el estado de ánimo y la salud física.

La Dra. Pattimakiel advirtió que no todo debe atribuirse a la menopausia. “Consulte con un profesional de la salud para descartar otras causas de aumento de peso”, indicó, y mencionó entre las más frecuentes la diabetes, la apnea del sueño, los problemas de tiroides, la depresión y el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Proteínas magras, movimiento y menos ultraprocesados: las claves del control

Ante este panorama, las expertas de la institución médica estadounidense ofrecieron un conjunto de estrategias concretas. En materia de alimentación, la Dra. Pattimakiel recomendó priorizar proteínas magras como pollo, pescado, lentejas, yogur bajo en grasa y claras de huevo, junto con un consumo regular de verduras.

Además, sugirió reducir los carbohidratos ricos en almidón, pan, pasta y productos horneados, los azúcares añadidos, el alcohol y los alimentos ultraprocesados. Consumir las comidas más abundantes durante la primera mitad del día y registrar lo que se come en un diario alimenticio también forman parte de las recomendaciones.

En cuanto al movimiento, la Dra. Batur propuso alcanzar los 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico, caminata, ciclismo, carrera, combinados con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza, como pesas libres, flexiones o sentadillas. El yoga y el pilates complementan la rutina al trabajar flexibilidad, tono muscular y salud ósea.

La terapia hormonal sustitutiva, una opción que no aplica para todas

El control de los síntomas menopáusicos también incide en el peso, dado que el malestar físico dificulta sostener hábitos saludables. La terapia hormonal sustitutiva (THS) puede mejorar el sueño y la calidad de vida general, aunque su conveniencia depende del historial médico, los síntomas y los riesgos individuales de cada paciente.

“Con un enfoque gradual y constante hacia la dieta y el ejercicio, se pueden incorporar cambios a largo plazo como parte de un estilo de vida más saludable”, concluyó la Dra. Batur en declaraciones a la institución médica.

Las redes sociales suelen presentar a los ejercicios de Kegel como una solución directa frente a pérdidas de orina, molestias pélvicas o sensación de debilidad en esa zona del cuerpo. La propuesta ganó espacio porque ofrece una respuesta simple para problemas frecuentes, sobre todo después del parto o durante etapas de cambios hormonales.

Sin embargo, esa mirada no alcanza para explicar un sistema más complejo. El piso pélvico no depende solo de la fuerza muscular, sino también de tejidos de sostén, nervios, huesos, la posición de los órganos y la respuesta del cuerpo a la gravedad y la presión interna. En ese marco, los ejercicios de Kegel no sirven para todos los problemas ni para todas las personas.

En un artículo sobre este tema, National Geographic reunió explicaciones de Linda McLean, investigadora en salud pélvica de la Universidad de Ottawa; Leslie Rickey, investigadora en uroginecología de la Escuela de Medicina de Yale; y Steven Abramowitch, bioingeniero e investigador del área pélvica en la Universidad de Pittsburgh.

El planteo cobra relevancia porque los trastornos del piso pélvico son frecuentes y el desafío actual pasa por identificar qué estructura está detrás de cada síntoma para ajustar el tratamiento a esa causa concreta.

El piso pélvico involucra músculos, tejidos y órganos que actúan en conjunto

Abramowitch explicó que el piso pélvico no puede entenderse como un solo músculo. Lo describió como una estructura tridimensional con zonas anchas, sectores más gruesos y partes que rodean órganos o funcionan como sostén.

Sobre ese sistema actúan de forma constante el movimiento diario, la presión de la vejiga y del intestino, además de los cambios vinculados con el embarazo y el parto.

McLean señaló que los músculos trabajados con Kegel no son los únicos que importan. También intervienen otros grupos musculares que ayudan a elevar los órganos pélvicos desde arriba y que parecen ser relevantes para resistir las cargas de la gravedad.

La especialista advirtió además que una mujer puede tener músculos pélvicos fuertes y, aun así, presentar síntomas si fallan los tejidos conectivos de sostén o si el esfínter dentro de la uretra no tiene la fuerza suficiente.

Según sus investigaciones, las mujeres cuya vejiga se ubica más abajo en la pelvis tienen menos probabilidades de beneficiarse con rutinas de fortalecimiento.

El mismo ejercicio puede ser útil en un cuadro y perjudicial en otro

Rickey indicó que no todos los síntomas responden a falta de tono muscular. En algunos casos, el dolor pélvico aparece porque los músculos están demasiado tensos. Cuando eso ocurre, los ejercicios orientados a contraer y fortalecer pueden agravar el problema en lugar de aliviarlo.

Esa diferencia importa porque bajo la misma etiqueta suelen reunirse cuadros distintos. Entre ellos aparecen la incontinencia urinaria de esfuerzo, que provoca pérdidas de orina ante un aumento repentino de la presión abdominal, y la incontinencia de urgencia, en la que una necesidad súbita de orinar va seguida de escapes.

También figura el dolor pélvico crónico, que puede tener múltiples causas, y el prolapso de órganos pélvicos, que ocurre cuando el útero, el cuello uterino o la vejiga descienden hacia la vagina.

Abramowitch sostuvo que, cuando Kegel no da resultado, no corresponde responsabilizar a las pacientes por una supuesta mala ejecución. Para el investigador, suele haber una razón fisiológica importante detrás de esa falta de respuesta.

Embarazo, menopausia y otros cambios modifican el sostén pélvico

Abramowitch explicó que el parto vaginal puede exigir de manera importante al piso pélvico. Un estudio con resonancia magnética citado en el artículo detectó alteraciones en el músculo elevador del ano en alrededor del 20 por ciento de las mujeres después del primer parto vaginal.

Ese músculo sostiene los órganos pélvicos y, en algunos casos, puede desprenderse del hueso púbico, lo que reduce su capacidad de contraerse con eficacia.

El investigador agregó que esas lesiones no suelen detectarse con estudios por imágenes en el posparto, en parte porque todavía no existe un tratamiento establecido.

McLean, a su vez, señaló que la menopausia puede modificar los tejidos pélvicos y que el estreñimiento crónico y la obesidad aumentan la presión sobre esa estructura.

También indicó que los especialistas siguen investigando el papel del ejercicio de alto impacto y de los tratamientos hormonales.

Los tratamientos disponibles cambian según la causa del problema

Pese a esas limitaciones, los ejercicios de Kegel siguen teniendo un lugar en el abordaje clínico. Los especialistas los consideran una primera línea de tratamiento para el prolapso leve, la incontinencia urinaria de esfuerzo y la incontinencia de urgencia, idealmente con acompañamiento de un fisioterapeuta especializado en piso pélvico.

McLean también presentó un estudio aún no publicado según el cual el pesario, un dispositivo removible de silicona, ayudó a corredoras cuando lo usaban durante el ejercicio. Además, se analizan otras alternativas no quirúrgicas, como la terapia de ondas de choque de baja energía.

Para algunas formas de incontinencia de esfuerzo, los uroginecólogos pueden aplicar agentes de relleno en la uretra, mientras que para la incontinencia de urgencia se usan medicamentos o dispositivos de estimulación nerviosa.

Cuando esas opciones no alcanzan, la cirugía sigue siendo una posibilidad y refuerza una idea central: el bienestar pélvico requiere una evaluación precisa y tratamientos ajustados a cada caso.

La densidad ósea alcanza su pico máximo antes de los 30 años y decrece progresivamente a partir de los 40, por lo que médicos especializados subrayaron que las decisiones que se toman hoy determinan la solidez del esqueleto en las décadas siguientes.

Dos cirujanos ortopédicos consultados por Runner’s World detallaron cuánto tiempo lleva revertir o frenar esa pérdida, y qué cambios concretos marcan la diferencia.

El mensaje central es que los huesos pueden responder favorablemente al ejercicio con carga y a una nutrición adecuada, aunque los efectos sobre la densidad y la resistencia ósea requieren una práctica sostenida y pueden comenzar a medirse después de uno a tres años de constancia.

La advertencia apunta especialmente a los corredores. Quienes practican este deporte de forma sostenida necesitan un esqueleto que soporte el impacto repetido durante años; ignorar la salud ósea no solo aumenta el riesgo de fracturas por estrés, sino que puede acortar la vida deportiva de manera significativa.

El Dr. Donald Chuang, cirujano ortopédico de Englewood Orthopedic Associates, y la Dra. Natasha Desai, profesora clínica adjunta del departamento de cirugía ortopédica de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, explicaron los mecanismos detrás de la pérdida ósea y los hábitos que pueden contenerla.

El entrenamiento con carga activa las células que construyen hueso

Cuando se ejerce presión mecánica sobre el esqueleto, los osteoblastos, células responsables de la formación de tejido óseo, reciben una señal para producir más hueso. Ese principio convierte al entrenamiento de fuerza en la herramienta más potente para preservar o aumentar la densidad ósea, según ambos especialistas y estudios.

El levantamiento de pesas y la pliometría encabezan las recomendaciones, pero no son las únicas opciones: correr, caminar y el uso de plataformas vibratorias también generan el estímulo necesario.

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) establece que los adultos deberían acumular al menos 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada y sumar dos sesiones de entrenamiento de fuerza para mantener huesos saludables. “El entrenamiento de fuerza es uno de los ejercicios que más recomendamos”, señaló Desai.

El calcio y la vitamina D deben distribuirse a lo largo del día

La alimentación completa el cuadro. Los dos nutrientes centrales para la salud ósea son el calcio y la vitamina D, presentes en lácteos, pescados grasos como el salmón y la caballa, verduras de hoja verde como la col rizada y el brócoli, y una variedad creciente de alimentos veganos fortificados.

Los suplementos de calcio y vitamina D existen como alternativa, aunque ambos médicos advirtieron que no compensan una dieta desordenada. La forma en que se consumen también incide en su eficacia y Desai precisó que “es mejor consumir calcio a lo largo del día que tomarlo de golpe”.

El organismo absorbe estos nutrientes de manera más eficiente cuando se distribuyen en varias comidas, en lugar de concentrarlos en una sola dosis. Tomar cantidades excesivas a través de suplementos, además, puede derivar en sobredosis, algo prácticamente imposible mediante la alimentación sola.

Las mujeres pierden hasta un 3% de masa ósea por año durante la menopausia

Los plazos varían según la etapa de vida. El Dr. Chuang explicó que la densidad ósea comienza a disminuir cada año a partir de los 40, lo que desplaza el objetivo de quienes superan esa edad: ya no se trata de aumentarla, sino de preservar la que se tiene.

En las personas menores de 30, en cambio, los mismos hábitos que frenan la pérdida son los que permiten elevar la masa ósea.

El caso de las mujeres tiene una particularidad hormonal. Mientras los niveles de estrógeno se mantienen estables durante el ciclo menstrual, la pérdida ósea es inferior al 1% anual.

Al llegar la menopausia, la caída brusca de esa hormona, combinada con el deterioro natural asociado al envejecimiento, eleva la pérdida hasta cerca del 3% por año. Tras ese período de transición, el ritmo de deterioro vuelve a desacelerarse, acercándose nuevamente al 1% anual.

Otros factores aceleran el proceso con independencia del sexo o la edad: el consumo excesivo de alcohol y tabaco, el uso prolongado de esteroides para el tratamiento del asma o enfermedades autoinmunes, y las fracturas por estrés repetitivas afectan negativamente la masa ósea y pueden neutralizar los beneficios del ejercicio y la nutrición.

Los cambios en los huesos tardan entre uno y tres años en ser detectables

Los cambios en la dieta y el entrenamiento no se reflejan de inmediato en una densitometría ósea (DEXA): los efectos pueden requerir entre uno y tres años de constancia, por lo que los resultados dependen de mantener estos hábitos a largo plazo.

“Nunca es tarde para empezar a hacer estos cambios”, afirmó la Dra. Desai. También agregó que “adoptar hábitos saludables siempre será beneficioso”.

Chuang, por su parte, sintetizó la lógica preventiva: “Comenzar pronto y mantener la constancia en la dieta y el ejercicio sigue siendo fundamental no solo para una buena densidad ósea, sino también para un cuerpo sano”.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte entre las mujeres y la transición menopáusica representa una etapa de especial atención. Según la American Heart Association, durante este período se producen cambios en las hormonas, el colesterol, la distribución de la grasa corporal y el funcionamiento de los vasos sanguíneos que pueden incrementar el riesgo cardiovascular.

Ese escenario dejó abierta una pregunta sobre la terapia hormonal utilizada para tratar sofocos y sudores nocturnos: si empezarla en una etapa temprana podía incidir en la aparición posterior de problemas cardíacos. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine buscó responderla.

A partir de datos de más de 2.700 mujeres seguidas durante dos décadas, investigadores de la Universidad de la Mancomunidad de Virginia y la Universidad de Pittsburgh observaron que quienes iniciaron el tratamiento durante la perimenopausia o en los primeros años posteriores a la menopausia tuvieron un riesgo 22% menor de eventos cardiovasculares que quienes no lo usaron.

El hallazgo describe una asociación y no implica que las hormonas deban indicarse para prevenir enfermedades cardiovasculares.

El análisis siguió durante 20 años a mujeres con sofocos y sudores nocturnos

Los síntomas vasomotores, episodios de calor intenso y transpiración, afectan hasta al 80% de las mujeres. Pueden durar entre siete y diez años y suelen volverse más frecuentes e intensos desde la perimenopausia hasta el comienzo de la posmenopausia, de acuerdo con el comunicado institucional.

“Los sofocos y los sudores nocturnos tienen un impacto importante en la calidad de vida de una mujer y en su capacidad de trabajar de manera productiva”, afirmó Samar R. El Khoudary, profesora y directora del Departamento de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de la Mancomunidad de Virginia, investigadora de SWAN y una de las responsables principales del estudio.

Para aliviarlos, la terapia hormonal repone estrógeno y progesterona, cuya producción disminuye tras la menopausia. Es el tratamiento más efectivo para esos síntomas, aunque su uso quedó bajo revisión después de ensayos clínicos difundidos a comienzos de la década de 2000, que alertaron sobre posibles riesgos de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y cáncer de mama.

Con ese antecedente, el equipo examinó datos clínicos reunidos entre 1997 y 2017 por el Estudio de la Salud de las Mujeres en Todo el País, conocido como SWAN. Es una investigación observacional de largo plazo sobre los cambios de salud durante la transición menopáusica en Estados Unidos.

Según se detalla en el estudio, las investigadoras compararon a las mujeres que comenzaron terapia hormonal para tratar los síntomas vasomotores con aquellas que no la iniciaron. Evaluaron la aparición de accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva, infarto y procedimientos de revascularización, que buscan restablecer el flujo de sangre hacia el corazón.

El menor riesgo se concentró en quienes iniciaron el tratamiento cerca de la menopausia

El análisis indicó que las mujeres que empezaron terapia hormonal durante la perimenopausia o la posmenopausia temprana tuvieron un riesgo estimado 22% inferior de padecer un evento cardiovascular frente a quienes no la iniciaron.

El contraste fue mayor entre quienes lo hicieron dentro de los 10 años posteriores al inicio de la menopausia: la probabilidad estimada fue 27% menor. Pasado ese plazo, el estudio no halló una disminución clara.

“La transición menopáusica representa una ventana crítica para comprender cómo la terapia hormonal puede relacionarse con el riesgo de enfermedad cardiovascular”, señaló El Khoudary. La investigadora añadió que “el momento de inicio puede influir en los resultados cardiovasculares”.

La autora señaló que aún no está claro por qué el efecto cardiovascular asociado con la terapia varía según la etapa en que se inicia. La hipótesis planteada en el comunicado es que esa diferencia podría estar ligada a cambios en la salud de los vasos sanguíneos a medida que avanza la edad.

La investigación no fue un ensayo clínico aleatorizado, el tipo de estudio que asigna tratamientos al azar para comparar sus efectos y que constituye el método de referencia para evaluar intervenciones médicas.

En su lugar, se basó en datos informados por las participantes y en un seguimiento prolongado. Por eso, el trabajo identifica una asociación, pero no prueba que la terapia hormonal haya sido la causa directa de la reducción del riesgo.

La asociación con menor riesgo fue más marcada entre las mujeres afrodescendientes

El resultado también varió según la etnia de las participantes. Entre las mujeres afrodescendientes, iniciar terapia hormonal durante la perimenopausia o la posmenopausia temprana se asoció con un riesgo estimado 49% menor de eventos cardiovasculares. No se observó una reducción definida entre las mujeres blancas ni en otros grupos.

“Las diferencias en los resultados cardiovasculares por raza y etnia son destacables, en particular porque las mujeres negras tienen más probabilidades de experimentar síntomas vasomotores graves”, indicó El Khoudary.

Los investigadores advirtieron que factores como el acceso a la atención médica y la situación socioeconómica también pudieron influir en los resultados.

“Nuestros hallazgos invitan a la reflexión. Sin embargo, deben interpretarse con cautela”, afirmó Rebecca C. Thurston, decana asociada de Investigación sobre Salud de las Mujeres en la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh, según el comunicado. La investigadora planteó la necesidad de un ensayo clínico específico.

La menopausia, la materia gris y la plasticidad cerebral no siguieron el mismo patrón que la pubertad y el embarazo en una investigación del Amsterdam University Medical Center, Países Bajos, publicada en Nature Communications.

El estudio halló en 1.095 participantes que la transición de la perimenopausia a la posmenopausia no mostró la misma caída acelerada del volumen total y cortical observada en las otras dos etapas, un dato que sugiere formas distintas de reorganización del cerebro a lo largo de la vida femenina.

La investigación comparó por primera vez de forma directa esas tres transiciones hormonales con los mismos métodos. Entre las participantes, 34 tuvieron su primera menstruación durante el seguimiento, 70 atravesaron un primer o segundo embarazo y 120 pasaron de la premenopausia a la posmenopausia.

El trabajo también incluyó grupos estables de comparación, lo que permitió distinguir los cambios ligados a cada etapa de los asociados al desarrollo o al envejecimiento normales. Los autores advirtieron que el estado menopáusico se definió a partir de la información aportada por las participantes, que no hubo mediciones hormonales comparables entre las tres cohortes y que las imágenes se obtuvieron con distintos equipos de resonancia magnética.

El cerebro se adapta a los cambios hormonales

El cerebro cambia durante toda la vida y las hormonas forman parte de ese proceso. La investigación observó que la adolescencia y el embarazo se vinculan con modificaciones más visibles en ciertas áreas cerebrales, mientras que en la etapa que rodea al final de los ciclos menstruales apareció una dinámica diferente.

Los cambios hormonales no afectan al cerebro de una sola manera. Las variaciones detectadas no equivalen, por sí mismas, a una pérdida de capacidades ni a un deterioro cerebral, sino que podrían responder a procesos de reorganización y adaptación propios de cada momento biológico.

La pubertad y el embarazo no remodelaron igual la corteza cerebral

Hasta ahora, según señalaron los investigadores, solo un estudio longitudinal había analizado los cambios en la materia gris durante la menopausia y se había centrado únicamente en el hipocampo. El nuevo trabajo extendió la observación al conjunto del cerebro e incorporó dos grupos de comparación: mujeres que siguieron premenopáusicas y mujeres que ya eran posmenopáusicas en ambos momentos del estudio.

En el caso de la primera menstruación y el embarazo, se asociaron con una reducción acelerada del volumen total y cortical de materia gris frente a sus respectivos grupos de control. El estudio precisó que, en la pubertad, ese descenso apareció ampliamente distribuido por la corteza cerebral.

Durante la gestación, la reducción destacó sobre todo en áreas parietales posteriores y temporales superiores. La comparación por regiones mostró que ambas etapas compartieron cambios en áreas de asociación prefrontales, parietales y temporales, aunque no reprodujeron el mismo patrón.

En más de la mitad de las regiones corticales analizadas aparecieron diferencias entre pubertad y embarazo. En algunas zonas sensoriomotoras y del cíngulo, la reducción fue mayor durante la pubertad.

Qué sucedió en la transición menopáusica

Las mujeres que pasaron de la premenopausia a la posmenopausia entre las dos exploraciones no mostraron una reducción significativa del volumen total o cortical de materia gris. Ese descenso sí se detectó en mujeres que permanecieron premenopáusicas o posmenopáusicas durante todo el seguimiento.

El hallazgo sugiere que la transición menopáusica podría atenuar de forma temporal el declive de volumen asociado a la edad. La investigación no permite establecer una relación causal entre ese patrón y la caída de estrógenos y progesterona.

La menopausia pareció distinguirse “no por lo que cambia, sino por lo que no cambia”, según citaron los autores. Los datos sugirieron que las grandes fluctuaciones hormonales de la vida femenina no producen un único programa de reorganización cerebral, sino diferentes formas de plasticidad según la etapa.

El estudio amplió la observación a todo el cerebro

La investigación contó también con participación de la Universidad de Leiden y la Universidad Erasmus de Róterdam, ambas de Países Bajos. Su diseño fue longitudinal y se basó en datos de resonancia magnética estructural para las tres cohortes. Los autores sostuvieron que harán falta datos hormonales comparables, exploraciones más frecuentes y protocolos de imagen más homogéneos para aclarar los mecanismos biológicos que explican estos patrones.

Nuria Marín Jiménez, doctora en Biomedicina y en Ciencias de la Salud. Investigadora del Grupo Galeno CTS-158, Universidad de Cádiz, explicó en Science Media Centre España, que “el resultado más llamativo del estudio es que la pubertad y el embarazo comparten ciertos patrones de remodelación cerebral, con reducciones del volumen de materia gris cortical en numerosas regiones, aunque también existen diferencias entre ambas etapas. La menopausia, en cambio, muestra un patrón distinto: durante la transición menopáusica no se observa la reducción significativa de materia gris cortical que sí aparece en mujeres que permanecen en etapas pre o posmenopáusicas estables”.

La experta resaltó que “es importante no interpretar esa reducción de materia gris observada en la pubertad y el embarazo como algo necesariamente negativo o como una ‘pérdida de cerebro’; hablamos de cambios estructurales que pueden formar parte de procesos de reorganización y adaptación cerebral”.

Hay, sin embargo, algunas limitaciones que obligan a ser prudentes, dijo la especialista. “El estudio no dispone de medidas hormonales comparables en las tres cohortes, por lo que no puede demostrar que las hormonas sean directamente responsables de los cambios observados”. Además, aclaró al interpretar los resultados de la menopausia: “que durante esta transición no se detecte una reducción significativa del volumen cortical no significa que el cerebro ‘no cambie’. Los propios autores consideran esta interpretación preliminar”.

Finalmente, completó: “El estudio abre una vía muy interesante para entender el cerebro femenino desde una perspectiva de ciclo vital, pero todavía necesitamos estudios que midan directamente los cambios hormonales y permitan saber qué significado funcional tienen estas modificaciones cerebrales y cómo pueden relacionarse con la salud de las mujeres”.

Durante años, la conversación sobre la menopausia se concentró principalmente en síntomas como los bochornos, las alteraciones del sueño y los cambios emocionales. Sin embargo, esta etapa también puede estar acompañada de modificaciones en la composición corporal y algunos parámetros metabólicos, por lo que representa una oportunidad para revisar y prevenir factores de riesgo cardiometabólico.

En el marco de la séptima edición del Foro Internacional “Ser Mujer”, que se realizará este 10 de septiembre en Puebla, especialistas destacarán la importancia de que las mujeres mantengan un seguimiento de su salud durante la transición menopáusica.

El endocrinólogo Ernesto García Rubí, experto en diabetes y obesidad, señaló que esta etapa puede ser un momento adecuado para revisar el funcionamiento del metabolismo y detectar cambios que no deberían atribuirse automáticamente al envejecimiento.

“La menopausia es un momento de la vida en el que vale la pena hacer una pausa y revisar cómo está funcionando nuestro metabolismo. No debemos asumir que aumentar de cintura, perder músculo o alterar la glucosa es simplemente parte de la edad”, explicó.

Menopausia puede modificar la composición corporal

Después de la menopausia, la disminución de estrógenos puede favorecer una redistribución de la grasa corporal, con mayor acumulación en la zona abdominal. Al mismo tiempo, los cambios hormonales pueden relacionarse con una reducción de la fuerza y la masa muscular, lo que puede modificar la proporción de grasa respecto al músculo.

Estos cambios pueden favorecer una mayor resistencia a la insulina, condición en la que el organismo necesita producir más insulina para mantener los niveles de glucosa bajo control.

Cuando existen otros factores de riesgo, estas modificaciones pueden contribuir a aumentar la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Sin embargo, los especialistas subrayan que ni la obesidad ni la diabetes son consecuencias inevitables de la menopausia.

Por ello, la evaluación debe considerar las características y antecedentes de cada mujer, así como su peso, composición corporal, alimentación, actividad física, presión arterial, glucosa y niveles de lípidos.

¿Qué pueden hacer las mujeres para cuidar su salud?

La prevención puede comenzar con medidas cotidianas. Mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física de manera regular —incluido el entrenamiento de fuerza— y procurar un descanso adecuado son algunos de los pilares para cuidar la salud metabólica.

También es recomendable mantener revisiones médicas periódicas para identificar oportunamente modificaciones en el peso, la cintura, la glucosa, la presión arterial y el perfil de lípidos.

De acuerdo con proyecciones del Consejo Nacional de Población (CONAPO), para 2050 alrededor de 33.5 millones de mujeres atravesarán por la menopausia, lo que vuelve relevante fortalecer la prevención y la atención de las condiciones asociadas con esta etapa.

Medicamentos GLP-1 no son tratamientos para la menopausia

En mujeres que además presentan obesidad o diabetes tipo 2, existen diferentes alternativas terapéuticas que pueden ser consideradas por los especialistas.

Entre ellas se encuentran algunos medicamentos basados en GLP-1, los cuales cuentan con indicaciones aprobadas para el tratamiento de la diabetes tipo 2 y/o la obesidad, dependiendo del medicamento y de la indicación autorizada.

Es importante aclarar que estos fármacos no son tratamientos para la menopausia. Su utilización puede formar parte del manejo de determinadas condiciones metabólicas cuando existe una indicación médica.

“Hoy contamos con más herramientas para tratar la obesidad y la diabetes, pero eso no significa que exista una solución universal. Los medicamentos deben formar parte de una estrategia integral y utilizarse cuando realmente están indicados”, sostuvo García Rubí.

Educación sobre insulina también es clave

En las mujeres que viven con diabetes y utilizan insulina, la educación sobre la aplicación correcta del medicamento constituye otro elemento importante del tratamiento.

La selección y rotación de los sitios de inyección, el uso adecuado del dispositivo y evitar zonas con alteraciones del tejido son aspectos que deben formar parte de la educación terapéutica, ya que una técnica incorrecta puede afectar la absorción de la insulina y dificultar el control de la glucosa.

“La educación en diabetes no debería terminar cuando el paciente sale del consultorio con una receta. Enseñar cómo, dónde y cuándo aplicar la insulina es parte de la prescripción”, enfatizó el especialista.

En este contexto, embecta™, compañía especializada en dispositivos para la administración de insulina, apoya iniciativas de educación en diabetes enfocadas en promover el uso adecuado de las terapias inyectables y una mayor participación de las personas en el cuidado de su salud.

La recomendación de los especialistas es abordar la menopausia desde una perspectiva integral, en la que el bienestar hormonal sea solo una parte de una evaluación que también considere la salud metabólica y cardiovascular.

La menopausia cambia el funcionamiento del corazón al reducir los niveles de estrógeno y progesterona, lo que puede elevar el colesterol, la presión arterial y la grasa abdominal entre los 45 y 55 años, advierte la cardióloga Karla Kurrelmeyer del Hospital Houston Methodist.

En el marco del Día Mundial del Corazón, que se conmemora el 29 de septiembre, la especialista recomienda vigilar estos indicadores, modificar hábitos y solicitar una valoración médica para reducir el riesgo de infarto y evento cerebrovascular.

La transición no ocurre de un día a otro. Para la mayoría de las mujeres, la perimenopausia dura alrededor de cuatro años, aunque puede extenderse durante una década. Durante ese tiempo, los valores de colesterol, presión, peso y glucosa pueden cambiar de manera gradual.

La doctora Kurrelmeyer recomienda acumular 150 minutos de ejercicio vigoroso por semana, combinar actividades aeróbicas con entrenamiento de fuerza y mantener una alimentación saludable para el corazón, como la dieta mediterránea.

El descenso del estrógeno: qué ocurre en el cuerpo

Se considera que una mujer llega a la menopausia tras pasar un año completo sin menstruación ni sangrado ligero. Antes aparece la perimenopausia, una etapa en la que disminuye de forma paulatina la producción de estrógeno y progesterona.

En Estados Unidos, la menopausia se presenta en promedio a los 52 años. La edad puede variar según las condiciones de salud, los antecedentes familiares, intervenciones quirúrgicas y tratamientos médicos que afecten la función de los ovarios.

El estrógeno y la progesterona contribuyen a mantener una presión arterial más baja y a relajar los vasos sanguíneos. Estas funciones favorecen el flujo de la sangre y ayudan a limitar la formación de placa que estrecha las arterias.

“Muchas personas creen que las hormonas desaparecen cuando termina la menstruación, pero sus niveles disminuyen poco a poco”, señala la cardióloga Karla Kurrelmeyer.

La médica detalla que los factores de riesgo reflejan ese cambio hormonal. “Durante un periodo de cinco a diez años, aumentan los triglicéridos y el colesterol LDL o ‘malo’, mientras disminuye el HDL o colesterol ‘bueno’”, explica.

Colesterol LDL, presión arterial y grasa abdominal aumentan durante la transición

La reducción hormonal también se relaciona con cambios metabólicos. Al bajar los niveles de estrógeno y progesterona, puede aumentar la presión arterial y disminuir la masa muscular, incluso si el peso corporal no registra una variación evidente.

La pérdida de músculo no siempre equivale a bajar de peso. La grasa corporal puede aumentar, sobre todo alrededor de la cintura. Esta acumulación se asocia con el síndrome metabólico, que también favorece la resistencia a la insulina, la prediabetes y la diabetes.

“Cuando pierdes estas hormonas naturales, aumenta la presión arterial y disminuye la masa muscular”, dice Kurrelmeyer. “Puede aumentar la grasa corporal, sobre todo alrededor de la cintura”.

El síndrome metabólico reúne alteraciones como presión alta, glucosa elevada, exceso de grasa abdominal, triglicéridos altos y colesterol HDL bajo. La coexistencia de estos factores eleva la probabilidad de desarrollar enfermedad cardiaca.

Un estudio publicado en 2020 en la revista Circulation reporta que solo el 56% de las mujeres identifica a las enfermedades cardiacas como su principal causa de muerte. Una encuesta de Wrapp Consulting añade que solo el 12% de las millennials que empiezan a llegar a la perimenopausia se siente bien informado sobre esta etapa.

La menopausia temprana adelanta el riesgo de infarto y evento cerebrovascular

La menopausia puede presentarse antes de lo habitual por causas naturales, la extirpación quirúrgica de los ovarios o ciertos tratamientos médicos. Algunas publicaciones definen la menopausia temprana antes de los 45 años y otras utilizan el límite de los 40 años.

La especialista del Hospital Houston Methodist señala que, al perder años de efecto protector del estrógeno, los factores cardiovasculares pueden aparecer antes.

“El riesgo de futuros eventos cardiovasculares aumenta considerablemente porque se pierden entre cinco y diez años del efecto protector del estrógeno”, sostiene Kurrelmeyer.

La diabetes, la presión alta y el colesterol elevado representan riesgos mayores que la menopausia temprana. Aun así, la especialista pide revisar el conjunto de condiciones de cada paciente, incluidos los antecedentes familiares y los resultados de estudios cardiacos.

Las mujeres con lupus, artritis reumatoide o psoriasis también pueden requerir atención preventiva más temprana. Estas enfermedades elevan la inflamación en la sangre y pueden facilitar la ruptura de placas en las arterias, incluso cuando la acumulación de grasa no parece extensa.

Hipertensión gestacional y preeclampsia requieren vigilancia cardiológica

Las complicaciones durante el embarazo pueden revelar que el sistema cardiovascular enfrentó dificultades para adaptarse a las exigencias del organismo. Kurrelmeyer describe al embarazo como una “prueba de esfuerzo” para el corazón.

La hipertensión gestacional, la diabetes gestacional, la preeclampsia, los síndromes placentarios maternos, un bebé pequeño para su edad gestacional y el síndrome HELLP deben formar parte del historial que se evalúe antes de iniciar un tratamiento para la menopausia.

“Estas condiciones muestran que el sistema cardiovascular tuvo dificultades para adaptarse a las exigencias del organismo y aumentan considerablemente el riesgo de futuros problemas cardiacos”, afirma la especialista.

La recomendación es no esperar hasta los 60 o 65 años para conocer los niveles de colesterol, presión arterial, glucosa y peso. Una consulta preventiva puede ayudar a identificar cambios antes de que aparezca un infarto o un evento cerebrovascular.

Palpitaciones en la menopausia pueden requerir atención médica

El estrógeno y la progesterona también influyen en el sistema eléctrico del corazón. Su disminución puede alterar de forma temporal las señales cardiacas y provocar palpitaciones, descritas con frecuencia como un aleteo o un vuelco dentro del pecho.

Kurrelmeyer indica que, por lo general, se trata de latidos auriculares prematuros consecutivos que pueden causar taquicardia auricular paroxística. Estos episodios duran desde segundos hasta algunos minutos y desaparecen.

Las palpitaciones son frecuentes en periodos de cambios hormonales como la pubertad, el embarazo y la menopausia. La deshidratación, la falta de sueño, la cafeína y el estrés también pueden favorecerlas.

Es necesario buscar atención médica si las palpitaciones aparecen con dolor en el pecho o espalda, falta de aire, dificultad para respirar, desmayo, mareo, náuseas, vómito o si se prolongan por más tiempo de lo habitual.

La terapia hormonal depende del riesgo cardiovascular individual

La terapia de reemplazo hormonal alivia síntomas de la menopausia, pero no es adecuada para todas las pacientes. La decisión requiere valorar antecedentes personales, enfermedades cardiovasculares y estudios que midan la presencia de calcio en las arterias coronarias.

Un estudio de la Sociedad de la Menopausia reporta que las mujeres tratadas con estrógenos equinos conjugados, solos o con acetato de medroxiprogesterona, mejoran varios indicadores cardiacos, excepto los triglicéridos.

Kurrelmeyer recomienda evitar la terapia hormonal cuando un escaneo cardiaco muestra una puntuación de calcio superior a 300. Ese resultado indica una probabilidad alta de eventos cardiovasculares a corto o largo plazo.

La médica añade que el estudio HERS identificó un aumento de nuevos eventos en mujeres que utilizaban terapia hormonal y tenían antecedentes de estents, bypass, infarto o evento cerebrovascular.

Las pacientes con una puntuación de calcio menor a 300 podrían utilizar terapia hormonal durante un periodo corto, aunque la decisión debe tomarse con el ginecólogo o el cardiólogo según el estado de salud individual.

Dieta mediterránea y fuerza muscular ayudan a reducir los factores de riesgo

La doctora Kurrelmeyer recomienda una alimentación saludable para el corazón, entre ellas la dieta mediterránea. Este patrón prioriza frutas, verduras, leguminosas, granos enteros y fuentes de grasa como el aceite de oliva.

La actividad física debe incluir ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta al menos tres veces por semana, además de ejercicios de fuerza en otros días. El objetivo del entrenamiento muscular es frenar la pérdida de masa y conservar la movilidad durante el envejecimiento.

La especialista sugiere considerar una consulta con cardiología después de confirmar la menopausia con el ginecólogo. Para quienes tienen menopausia quirúrgica, inducida por tratamientos o prematura, la revisión puede ser necesaria desde los 40 años.

“Si no has sufrido un infarto o evento cerebrovascular, no te han colocado un estent, no has tenido un bypass y no padeces diabetes, enfermedad vascular periférica ni enfermedad renal crónica, sugiero esperar hasta confirmar la menopausia para acudir con un cardiólogo”, finaliza Kurrelmeyer.

La dificultad para concentrarse, los olvidos pasajeros o la sensación de estar mentalmente más lenta pueden generar inquietud a partir de cierta edad. Sin embargo, los especialistas advierten que la niebla mental después de los 50 no siempre es señal de una enfermedad neurológica y que, en muchos casos, se relaciona con cambios esperables del envejecimiento, la falta de sueño, el estrés o la transición hormonal.

El tema volvió a quedar en primer plano esta semana, cuando un equipo de UCLA Health publicó en la revista Scientific Reports los resultados de un estudio piloto que evaluó un tratamiento hormonal combinado para aliviar esos síntomas en mujeres menopáusicas.

“El estrógeno cumple un papel bien documentado en la protección del cerebro, pero todavía no existe un tipo de tratamiento aprobado ni una dosis que apunte específicamente a los síntomas cognitivos que muchas mujeres experimentan durante la menopausia”, afirmó Rhonda Voskuhl, neuróloga e integrante del Comprehensive Menopause Center de UCLA Health. El punto central que subraya la investigación, sin embargo, no es el tratamiento en sí, sino la pregunta que lo precede: cuándo esos síntomas son esperables y cuándo requieren atención médica.

Un estudio publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience sostuvo que la niebla mental vinculada con la menopausia suele ser leve, variable y distinta del deterioro progresivo de las enfermedades neurodegenerativas. La revisión señaló además que estas quejas cognitivas suelen generar temor a una demencia temprana, aunque en general responden a un patrón diferente.

Los olvidos ocasionales pueden ser habituales, pero la pérdida de autonomía es una señal de alerta

Entre las situaciones más frecuentes aparecen: olvidar a qué se iba al entrar a una habitación, tardar en recuperar un nombre o perder el hilo de una conversación. También puede haber una menor rapidez para procesar información, algo que forma parte de los cambios habituales del paso del tiempo.

La diferencia aparece cuando esos episodios dejan de ser esporádicos y empiezan a interferir con actividades básicas. Desorientarse en lugares conocidos, repetir preguntas con frecuencia, tener dificultades para seguir instrucciones simples o mostrar problemas para conducir, hacer compras o administrar tareas cotidianas son señales que requieren atención médica. Cuando los cambios son notados también por el entorno cercano o interfieren con el trabajo y la vida cotidiana, la evaluación neurológica no debería postergarse.

Ese criterio coincide con lo planteado en la literatura científica. Una revisión difundida en la revista Climacteric describió que las quejas cognitivas en la mediana edad suelen incluir dificultades para recordar palabras o números, distracción, pérdida del hilo del pensamiento y olvidos cotidianos, como dejar objetos en un lugar sin poder ubicarlos después.

La mayoría de las mujeres atraviesa estos cambios dentro de parámetros normales y no desarrollará demencia, aunque Zeballos recomienda no atribuir de manera automática todo al envejecimiento. El criterio más importante, subraya, es el grado de independencia que conserva la persona.

La menopausia, el insomnio y el estado de ánimo también pueden influir en la niebla mental

En mujeres de mediana edad, la menopausia es uno de los factores más estudiados en relación con este cuadro. La disminución del estradiol, una hormona que participa en distintos procesos cerebrales y corporales, puede coincidir con dificultades en la memoria verbal, la atención y la concentración.

Un análisis de la Universidad de Cambridge sobre datos de casi 125.000 mujeres, publicado en la revista Psychological Medicine, confirmó que las mujeres posmenopáusicas presentan reducciones de materia gris en regiones vinculadas con la memoria y la regulación emocional, aunque los cambios cognitivos medidos de forma objetiva resultaron mínimos en comparación con los síntomas que las propias participantes describían.

Los síntomas más habituales incluyen fallas en la atención, en la memoria de trabajo (la capacidad de retener información mientras se realiza otra tarea) y en la memoria verbal, con presencia frecuente de trastornos del sueño, estrés y cambios del estado de ánimo.

Un estudio publicado en NPJ Women’s Health que analizó a más de 14.000 mujeres de entre 45 y 55 años encontró que las quejas cognitivas se asociaban más con síntomas como la ansiedad y la depresión que con déficits medibles en pruebas objetivas. Por eso, tratar las condiciones que acompañan este cuadro puede ser una parte importante del abordaje.

Además de la edad y de la transición hormonal, la niebla mental también puede estar asociada con apnea del sueño, alteraciones tiroideas, déficit de vitaminas o efectos adversos de algunos medicamentos. Por eso, cuando los síntomas persisten, empeoran o interfieren con la vida diaria, la consulta profesional deja de ser una precaución y se vuelve necesaria.

Las hormonas intervienen en procesos tan diversos como el sueño, la energía, el metabolismo, la menstruación y el deseo sexual. Sus niveles cambian de manera natural a lo largo de la vida y también durante el día, por lo que una variación no necesariamente indica que exista un problema de salud.

Un informe realizado por Women’s Health, reunió las explicaciones de las endocrinólogas Li-Shei Lin, Rekha Kumar, Carla DiGirolamo y Sheeva Talebian sobre las diferencias entre las fluctuaciones normales y las alteraciones hormonales.

Las especialistas detallaron cuáles son las señales que requieren atención y qué hábitos pueden favorecer el funcionamiento adecuado del organismo.

Las hormonas no permanecen iguales

Cuando se habla de un supuesto “desequilibrio hormonal”, suelen aparecer como protagonistas el estrógeno y la progesterona, vinculados con el ciclo menstrual. El organismo también depende de otras sustancias, entre ellas el cortisol, las hormonas tiroideas, la insulina y la melatonina.

Según explicó la Dra. Lin, ginecóloga obstetra y endocrinóloga reproductiva, las hormonas fluctúan de manera intencional y responden a los ciclos de sueño y vigilia, la menstruación y el estrés.

Por esa razón, la especialista plantea que el objetivo no debería ser alcanzar niveles idénticos todos los días, sino una “armonía hormonal” que permita que los sistemas reguladores funcionen correctamente y que los síntomas permanezcan bajo control.

La Dra. Kumar, directora de asuntos médicos de Found y profesora asociada de medicina clínica y endocrinóloga adjunta en Weill Cornell Medical College, señaló que pueden existir alteraciones cuando una o más hormonas presentan niveles excesivos o insuficientes y esto produce síntomas.

Qué señales pueden indicar una alteración

Entre los indicios mencionados por las especialistas aparecen las menstruaciones irregulares o ausentes, la fatiga persistente, las dificultades para dormir, los cambios de humor, la ansiedad y la irritabilidad.

También pueden presentarse modificaciones en el cabello o la piel, aumento de peso o dificultades para adelgazar, sofocos, sudores nocturnos y una disminución del deseo sexual.

Las causas son diversas. El estrés, los cambios importantes de peso y algunos medicamentos pueden modificar el funcionamiento hormonal.

También existen enfermedades relacionadas con estos sistemas, como los trastornos de la tiroides, el síndrome de ovario poliquístico, la insuficiencia ovárica prematura y determinadas alteraciones de la progesterona.

Durante la perimenopausia y la menopausia se producen transformaciones hormonales importantes. La endocrinóloga reproductiva DiGirolamo señaló que entre el 80% y el 85% de las mujeres experimentarán síntomas durante esta etapa, algunos de ellos potencialmente debilitantes.

En este contexto, determinados hábitos cotidianos pueden favorecer el funcionamiento adecuado del organismo y acompañar los cambios que atraviesa el sistema hormonal.

1. Mantener actividad física

El ejercicio puede contribuir a regular hormonas como la insulina, el cortisol, el estrógeno y la progesterona, de acuerdo con la Dra. Talebian, endocrinóloga reproductiva y cofundadora de CCRM Fertility New York.

La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa, además de ejercicios de fuerza al menos dos días por semana.

La especialista también señaló que los entrenamientos de alta intensidad generan una respuesta de estrés y aumentan temporalmente el cortisol y la adrenalina, por lo que resulta importante alternarlos con sesiones de menor intensidad y permitir una recuperación adecuada.

2. Priorizar el descanso

El sistema hormonal sigue ritmos circadianos. Según la Dra. Lin, las interrupciones del sueño pueden afectar la melatonina, el cortisol y las hormonas reproductivas.

Una revisión de estudios publicada en 2025 vinculó los trastornos del sueño con alteraciones metabólicas relacionadas con la insulina, el cortisol y la leptina. Además, una revisión de 2024 señaló que entre el 40% y el 69% de las personas que atraviesan la menopausia presentan trastornos del sueño.

3. Moderar el consumo de azúcar

El consumo excesivo de azúcar se relacionó con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y aumento de peso, además de posibles alteraciones metabólicas.

La Dra. Talebian explicó que un consumo elevado puede favorecer la resistencia a la insulina y la inflamación, procesos capaces de interferir con la regulación hormonal. La Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres limiten el azúcar añadido a unos 25 gramos diarios.

4. Incorporar fibra, proteínas y grasas saludables

Las dietas con suficiente fibra pueden favorecer niveles saludables de estrógeno y contribuir al control de la glucemia. Las proteínas, por su parte, pueden reducir la grelina, una hormona relacionada con el hambre.

La Dra. Talebian recomendó incluir alimentos como legumbres, avena y verduras, además de fuentes de grasas saludables como palta y frutos secos. Según la especialista, estos nutrientes también participan en procesos vinculados con la producción de estrógeno y progesterona.

5. Proteger la salud intestinal

La microbiota intestinal está relacionada con la regulación de los niveles de estrógeno, según un estudio citado en el informe.

La Dra. Talebian señaló asociaciones entre alteraciones de la microbiota y afecciones como el síndrome de ovario poliquístico, determinados trastornos tiroideos y cambios hormonales de la perimenopausia.

Para favorecer una microbiota diversa, recomendó una alimentación variada que incluya yogures con probióticos y alimentos fermentados o encurtidos.

6. Controlar el estrés

El estrés crónico puede elevar el cortisol y afectar la ovulación, el sueño y otros sistemas hormonales. La Dra. Lin también señaló una posible relación entre el estrés y las hormonas tiroideas.

Entre las estrategias mencionadas por las especialistas aparecen la respiración profunda, el ejercicio, el yoga y la meditación.

A partir de los 40 años, muchas mujeres atraviesan cambios físicos que suelen atribuir al estrés, al cansancio o al paso del tiempo. Sin embargo, especialistas advirtieron que el desequilibrio de la microbiota intestinal puede estar detrás de síntomas como fatiga persistente, hinchazón abdominal y alteraciones digestivas, en una etapa en la que las variaciones hormonales empiezan a influir sobre el funcionamiento del cuerpo.

Hello Magazine reunió los aportes de médicas, nutricionistas y especialistas en salud digestiva para explicar por qué el intestino cobra un papel central en la salud femenina a partir de la mediana edad. Según los expertos consultados, los cambios propios de la perimenopausia y la menopausia pueden alterar el equilibrio bacteriano del intestino y afectar variables que van desde la digestión hasta el estado de ánimo.

El desequilibrio intestinal puede afectar funciones clave del organismo

La microbiota intestinal está formada por billones de bacterias y otros microorganismos que habitan el tracto digestivo. De acuerdo con la doctora Mariel Silva, directora médica de SHA Wellness Clinic, estos cumplen funciones clave en la digestión, el metabolismo, el equilibrio hormonal y el control de la inflamación.

Silva explicó que cuando disminuyen las bacterias beneficiosas y aumentan en exceso otras que no deberían predominar, aparece una alteración conocida como disbiosis. También advirtió sobre lo que se conoce como “intestino permeable”, un cuadro en el que la barrera intestinal pierde parte de su capacidad para decidir qué sustancias pasan al organismo y cuáles quedan afuera.

Hinchazón, indigestión y fatiga

Entre los signos tempranos de un intestino en desequilibrio, los especialistas mencionaron hinchazón abdominal, malestar general, indigestión, cambios en el ritmo intestinal y cansancio persistente. Según Silva, esos síntomas pueden manifestarse tanto dentro como fuera del aparato digestivo.

La médica sostuvo que el intestino no solo influye en la digestión. También puede incidir en la energía diaria y en la sensación general de bienestar. Por eso, remarcó que prestar atención a estas señales resulta importante para detectar a tiempo un deterioro en la salud intestinal.

Variaciones hormonales de la perimenopausia

La doctora Ana María Román, jefa de Ginecología del Hospital Sanitas La Moraleja de Madrid, señaló que en las mujeres, desde los 40 años e incluso antes, las fluctuaciones de estrógeno y progesterona alteran el ciclo menstrual y pueden repercutir en otros procesos del organismo.

Entre las manifestaciones más frecuentes, mencionó insomnio, irritabilidad, cansancio constante, dificultades de concentración y cambios en la regulación de la temperatura corporal. “Muchas mujeres consultan por estos síntomas sin saber que tienen relación con las hormonas”, explicó la especialista, en declaraciones recogidas por Hello Magazine.

En ese contexto, los cambios hormonales de la perimenopausia también pueden modificar la composición de la microbiota. Ese desequilibrio puede repercutir sobre el peso, el estado de ánimo y la salud mental, de acuerdo con los expertos.

El vínculo entre intestino y cerebro en la mediana edad

Los especialistas subrayaron además la relación entre el intestino y el sistema nervioso. Silva recordó que situaciones de tensión, como un examen o una entrevista laboral, pueden alterar de inmediato la digestión, una reacción que expone la conexión entre el cerebro y el aparato digestivo.

La médica indicó que ese vínculo opera en ambas direcciones. Es decir, así como el estrés puede afectar el intestino, su alteración también puede traducirse en niebla mental, agotamiento y malestar general. En una etapa de la vida en la que muchas mujeres enfrentan exigencias laborales, familiares o de cuidado, esa interacción puede intensificar el impacto de los síntomas.

Los cinco hábitos cotidianos que pueden empeorar la salud digestiva después de los 40

El cirujano digestivo Álvaro Campillo identificó cinco conductas frecuentes que pueden deteriorar el equilibrio intestinal en la mediana edad:

• Consumo elevado de alimentos muy calóricos y con poco valor nutricional
• Ingesta alta de alcohol junto con azúcares visibles u ocultos
• Comer con demasiada frecuencia y picar entre comidas
• Mantener horarios irregulares y cenar tarde
• Falta de actividad física

Alimentación, ejercicio, sueño y estrés

Silva resumió que conservar una microbiota equilibrada depende de varios factores cotidianos. Entre ellos mencionó la calidad de la alimentación, la actividad física, el descanso y la forma en que cada persona gestiona el estrés.

En ese marco, la nutricionista integrativa Elisa Blázquez recomendó evitar los ultraprocesados, los azúcares y las harinas refinadas, y priorizar verduras frescas y alimentos de buena calidad. También señaló que, a partir de los 40, la fibra y los alimentos fermentados pasan a ser aliados centrales para la digestión y el equilibrio bacteriano.

Blázquez agregó que no solo importa qué se come, sino también cuándo. Propuso mantener horarios regulares, hacer tres comidas principales al día y evitar el picoteo entre una y otra. Además, sugirió cenar temprano y de manera liviana para facilitar el descanso nocturno del sistema digestivo.

Masa muscular e hidratación

La entrenadora personal y fisioterapeuta Crys Dyaz sostuvo que la masa muscular funciona como un indicador importante de la salud general y adquiere mayor relevancia durante la menopausia. Según explicó, contribuye al metabolismo, a la salud cerebral y al control de la inflamación, con posibles efectos positivos sobre la microbiota.

A las recomendaciones sobre ejercicio y alimentación se suma la hidratación. Los expertos aconsejaron consumir entre seis y ocho vasos de agua por día, además de evaluar, si corresponde, suplementos nutricionales orientados al cuidado digestivo.

El conjunto de estas pautas apunta a un objetivo concreto: detectar a tiempo los signos de desequilibrio intestinal y sostener hábitos que ayuden a preservar la salud en una etapa marcada por cambios hormonales y metabólicos.

Después de los 35 años, el organismo comienza a perder masa muscular de manera natural, un proceso que puede repercutir con el paso del tiempo en la fuerza y en la capacidad para realizar actividades cotidianas.

Además, durante la mediana edad los cambios hormonales asociados con esta etapa, incluida la menopausia, pueden influir en la salud muscular y ósea.

Frente a este escenario, el entrenamiento de fuerza aparece como una estrategia para preservar la capacidad física y favorecer la autonomía a medida que pasan los años.

La entrenadora Caroline Idiens propuso a The Telegraph cinco movimientos funcionales para quienes buscan comenzar a trabajar con pesas, incluso sin experiencia previa y desde el hogar.

Por qué incorporar ejercicios de fuerza durante la mediana edad

Durante mucho tiempo, buena parte de las recomendaciones dirigidas especialmente a las mujeres estuvo vinculada con la reducción del peso corporal y el número que marcaba la balanza.

El enfoque planteado por Idiens destaca la importancia de desarrollar y conservar la masa muscular como parte del cuidado de la salud a largo plazo.

Según la especialista, las actividades destinadas a fortalecer los músculos contribuyen a la salud ósea, el equilibrio, la movilidad y la independencia física durante el envejecimiento. Además, el cuerpo mantiene la capacidad de adaptarse al estímulo de las cargas en diferentes edades.

El entrenamiento tampoco requiere necesariamente acudir a un gimnasio. Una rutina puede realizarse en casa mediante movimientos sencillos, ejercicios con el propio peso corporal, bandas de resistencia o un par de mancuernas. Para quienes recién comienzan, recomendó utilizar un par de 2 kilos.

Una rutina breve puede ser suficiente para comenzar

Uno de los principales obstáculos para incorporar actividad física es la falta de tiempo. En este caso, la propuesta plantea sesiones relativamente cortas: al iniciar, pueden realizarse dos o tres entrenamientos semanales de alrededor de 30 minutos.

La frecuencia puede aumentar progresivamente hasta alcanzar entre tres y cuatro sesiones por semana. Como referencia inicial, la entrenadora sugirió realizar dos o tres series por ejercicio, con aproximadamente 8 a 12 repeticiones controladas.

La elección de la carga también ocupa un lugar central. El peso debe generar un desafío que permita mantener una técnica adecuada y las últimas repeticiones deberían resultar exigentes.

A medida que aumenta la capacidad física, la progresión puede lograrse mediante una mayor carga, más repeticiones o modificaciones que incrementen la dificultad. Antes de comenzar la rutina, también señaló la importancia de realizar un calentamiento.

Los 5 movimientos recomendados por Caroline Idiens

La selección propuesta por la especialista reúne patrones de movimiento vinculados con acciones habituales de la vida diaria: ponerse en cuclillas, realizar un movimiento de flexión de cadera, empujar y tirar.

1. Sentadilla

La sentadilla trabaja principalmente las piernas y los glúteos. Su utilidad se relaciona con movimientos cotidianos como subir escaleras, levantarse de una silla y realizar tareas que requieren fuerza en la parte inferior del cuerpo.

Para quienes necesitan una variante más sencilla, Idiens propuso comenzar con sentadillas utilizando únicamente el peso corporal o practicar el movimiento de sentarse y levantarse de una silla.

2. Peso muerto rumano

El peso muerto rumano concentra el trabajo en la zona posterior del cuerpo, incluidos glúteos e isquiotibiales. Según la especialista, estos grupos musculares resultan importantes para la postura, el equilibrio y la realización segura de movimientos de levantamiento.

Una alternativa para principiantes consiste en practicar primero el movimiento de flexión de cadera sin utilizar pesas.

3. Remo inclinado

El remo inclinado fortalece la parte superior de la espalda y favorece la postura. También desarrolla la fuerza necesaria para los movimientos de tracción presentes en distintas actividades diarias. Como adaptación inicial, se puede apoyar una mano sobre una silla mientras el otro brazo realiza el movimiento.

4. Press de pecho

El press de pecho trabaja pecho, hombros y brazos. El ejercicio busca desarrollar la fuerza de empuje necesaria para acciones como abrir puertas, levantar objetos y transportar cargas.

Para reducir la dificultad, recomendó comenzar acostado en el suelo y utilizar pesas más ligeras, aprovechando la estabilidad que proporciona esta posición.

5. Press de hombros

El press de hombros está orientado al fortalecimiento de los brazos y los hombros, capacidades relacionadas con acciones como alcanzar objetos ubicados por encima de la cabeza, levantar y transportar elementos.

Quienes recién incorporan este movimiento pueden realizarlo sentados y con cargas ligeras, mientras aprenden la técnica.

Las mujeres adultas con asma suelen presentar más crisis, internaciones y dificultades para controlar la enfermedad que los varones, una diferencia que se vuelve más visible después de la pubertad y que la investigación vincula con factores hormonales, biológicos, ambientales y clínicos.

Un análisis publicado en 2025 en BMC Pulmonary Medicine, basado en los datos del estudio Global Burden of Disease 2021, estimó que 260,48 millones de personas tenían asma en el mundo en 2021. La enfermedad provoca inflamación y estrechamiento de las vías respiratorias, lo que puede causar tos, silbidos al respirar, falta de aire y opresión en el pecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La frecuencia del asma no se distribuye de igual modo a lo largo de la vida. Durante la infancia, es más habitual entre los varones. Después de la pubertad, la tendencia se invierte: en la adultez, las mujeres registran una mayor prevalencia y una carga clínica más elevada, con más episodios que requieren atención de urgencia o internación.

Una revisión científica sobre hormonas sexuales y asma señaló que esta diferencia no puede atribuirse a un único factor. El desarrollo pulmonar, la genética, la exposición a irritantes ambientales, la obesidad y las hormonas sexuales intervienen en la evolución de la enfermedad. El desafío es que esas variables no actúan de manera aislada y todavía no existen respuestas uniformes para todas las pacientes.

Las hormonas podrían influir en mecanismos de inflamación

La investigación sobre las hormonas sexuales aportó una hipótesis para explicar parte de esa brecha. Un estudio publicado en 2015 en The Journal of Allergy and Clinical Immunology, encabezado por Dawn C. Newcomb, de la Universidad Vanderbilt, analizó células inmunitarias de pacientes con asma grave y también realizó pruebas en modelos animales.

Los autores observaron que el estradiol y la progesterona podían aumentar la producción de IL-17A, una proteína que participa en procesos inflamatorios. También detectaron una mayor actividad de un tipo de células del sistema inmunitario, llamadas TH17, entre mujeres con asma grave en comparación con varones con el mismo diagnóstico.

El hallazgo ofrece un mecanismo posible, aunque tiene límites. No prueba que las hormonas sean la causa única del asma grave en mujeres ni permite trasladar sus conclusiones a todas las personas con la enfermedad. El estudio evaluó un grupo reducido de pacientes y utilizó modelos animales para analizar parte de los procesos biológicos.

Newcomb explicó a National Geographic que los cambios en los niveles de estrógeno y andrógenos desde la pubertad, así como sus variaciones durante el embarazo y la menopausia, pueden influir en la inflamación de las vías aéreas.

Patricia Silveyra, profesora de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Indiana en Bloomington, señaló al mismo medio que la diferencia no implica que las mujeres tengan “genes del asma” completamente distintos. Un mismo gen o variante genética puede comportarse de manera diferente según el sexo, en interacción con factores hormonales y ambientales.

El ciclo menstrual y el embarazo pueden modificar los síntomas

Algunas mujeres refieren cambios en los síntomas antes o durante la menstruación. Una revisión sobre asma premenstrual indicó que hasta el 40% de las pacientes podría experimentar variaciones asociadas con el ciclo, aunque los estudios disponibles presentan diferencias metodológicas y no permiten establecer una cifra definitiva para toda la población.

La hipótesis más estudiada apunta a las oscilaciones de estrógeno y progesterona después de la ovulación y antes de la menstruación. Dawn DeMeo, neumonóloga y especialista en cuidados críticos del sistema Mass General Brigham, explicó a National Geographic que esos cambios pueden afectar la inflamación de las vías respiratorias y la sensibilidad de los bronquios frente a estímulos.

El embarazo tampoco tiene una evolución previsible. La llamada “regla del 30%” describe un patrón clínico tradicional: aproximadamente un tercio de las embarazadas con asma empeora, un tercio se mantiene estable y un tercio mejora. Sin embargo, otras investigaciones estiman que el empeoramiento puede alcanzar cerca del 40% de los casos.

Además de los cambios hormonales, durante el embarazo pueden influir otros factores, como el aumento de peso, el reflujo gastroesofágico, los cambios inmunitarios y la suspensión del tratamiento. Por ese motivo, las pacientes no deberían reducir ni abandonar la medicación por decisión propia. El control del asma durante el embarazo requiere seguimiento conjunto con profesionales de neumonología, alergia u obstetricia, según cada caso.

La menopausia mantiene preguntas abiertas para médicos e investigadores

La transición a la menopausia ofrece resultados menos claros. Algunos trabajos registraron una reducción de los síntomas o de la frecuencia del asma en esa etapa. Otros asociaron un mayor riesgo con la obesidad, la edad o el uso de terapia hormonal.

DeMeo resumió esa incertidumbre en declaraciones recogidas por National Geographic: “La literatura es realmente confusa, incluso para nosotros como investigadores y clínicos”. La frase refleja una limitación relevante: los estudios no permiten establecer que la menopausia mejore o empeore el asma de manera general.

La falta de respuestas concluyentes también alcanza a los tratamientos. Los corticoides inhalados constituyen una base habitual para controlar la inflamación de las vías respiratorias, pero algunos especialistas advierten que ciertas pacientes pueden responder de manera diferente. Existen medicamentos biológicos destinados a perfiles inflamatorios específicos, aunque los ensayos no siempre fueron diseñados para medir diferencias de eficacia entre mujeres y varones.

El avance más necesario no consiste en asumir que todas las mujeres con asma requieren un abordaje distinto, sino en evaluar cada caso con mayor precisión. La edad, la frecuencia de las crisis, el embarazo, el ciclo menstrual, el peso corporal, la exposición al humo o contaminantes y la respuesta a los medicamentos pueden modificar el control de la enfermedad.

La investigación sobre asma y sexo biológico creció en los últimos años, después de décadas en las que muchos ensayos clínicos no analizaban estas diferencias de forma específica. Aun así, persisten preguntas sobre qué pacientes son más sensibles a las variaciones hormonales y qué estrategias podrían mejorar su tratamiento.

El dolor mamario suele despertar preocupación inmediata, pero una revisión reciente de 840 pacientes aportó un dato que ayuda a ordenar esa inquietud: la mastalgia, el término médico para el dolor en las mamas, suele ser una condición benigna, aunque ciertos patrones exigen una evaluación más atenta.

La pregunta que organiza hoy el tema no es si cualquier molestia debe encender una alarma mayor, sino en qué casos el síntoma deja de ser frecuente y pasa a requerir estudios.

Ese punto tiene relevancia porque el dolor mamario es una consulta habitual y, al mismo tiempo, una de las molestias que más rápido se asocia al temor por cáncer de mama.

La distinción entre cuadros comunes y señales que justifican control médico sigue siendo un problema práctico en la atención cotidiana, sobre todo cuando el dolor persiste, aparece en una sola mama o se acompaña de otros cambios visibles o palpables.

De acuerdo con un artículo de Cleveland Clinic, la mayoría de los casos no está vinculada con cáncer, aunque ciertas formas de presentación merecen una revisión específica.

La especialista en salud mamaria Lakshmi Khatri, médica de esa institución, explicó que es muy raro que el cáncer de mama se presente como dolor.

Un estudio publicado en Turkish Journal of Surgery aporta un respaldo más preciso a esa advertencia. Según ese trabajo, el dolor por sí solo no se asoció de manera significativa con malignidad, pero el perfil cambia cuando aparece junto con una masa palpable, cuando es no cíclico, cuando se mantiene en el tiempo o cuando afecta a mujeres posmenopáusicas.

El problema no es cualquier dolor, sino ciertos patrones clínicos

Khatri sostuvo que es muy raro que el cáncer de mama se manifieste como dolor, pero ese punto de partida no agota el tema.

La clave está en identificar qué características del síntoma cambian la evaluación y justifican estudios por imágenes o un seguimiento más cercano. En la revisión de 840 pacientes, los autores concluyeron que la mastalgia sola no actuó como un indicador relevante de cáncer.

Según el estudio, casi todos los casos que terminaron con diagnóstico oncológico mostraban además una masa palpable, es decir, un bulto que podía detectarse en el examen clínico. Ese dato ayuda a evitar dos errores frecuentes: minimizar cualquier dolor o suponer que toda molestia anticipa un cuadro grave.

Tanto Khatri como el trabajo académico coinciden en que la consulta cobra otra importancia cuando el dolor es unilateral, persistente y no cíclico, en especial después de la menopausia.

También cuando aparece junto con una masa palpable, alteraciones en la piel, cambios en el pezón, secreción, modificaciones en el tamaño o la forma de la mama, enrojecimiento, calor local o signos compatibles con infección, o cuando persiste después de un golpe o traumatismo y hay hallazgos sospechosos en mamografía o ecografía.

La persistencia, la localización y los cambios en la mama ordenan la consulta

Uno de los criterios que remarcó Lakshmi Khatri es la duración. La especialista indicó que, si el dolor se mantiene y permanece localizado en una única zona de una mama, corresponde evaluarlo con más atención.

El punto no es solo cuánto molesta, sino si se trata de una molestia persistente y focal, concentrada en un lugar preciso.

El estudio de 2025 coincide con esa lectura y suma otra distinción útil para el público general. El dolor cíclico suele acompañar variaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual, mientras que el dolor no cíclico no sigue ese patrón.

Cuando además es unilateral y sostenido en el tiempo, el cuadro se aparta de las formas más frecuentes y benignas de presentación, de acuerdo con el trabajo académico.

A eso se agregan otros cambios que modifican el criterio médico. Khatri indicó que el dolor acompañado por un bulto nuevo, alteraciones en la piel, cambios en el pezón o signos compatibles con infección requiere consulta.

La publicación menciona, además, que algunas de esas manifestaciones pueden vincularse con mastitis o eccema, pero aclara que las variaciones recientes en el aspecto habitual de la mama deben ser valoradas por un profesional.

Después de la menopausia, el dolor deja de leerse con la misma lógica hormonal

En las mujeres posmenopáusicas, el dolor mamario no implica por sí solo un problema mayor, pero requiere más atención si persiste, aparece en un área concreta o se acompaña de otros cambios. Lakshmi Khatri explicó que, después de la menopausia, el dolor cíclico asociado a cambios hormonales se vuelve menos frecuente.

El estudio también ubicó a ese grupo entre los que necesitan un seguimiento más estrecho cuando el dolor es unilateral y no cíclico. Ese enfoque permite distinguir con más claridad cuándo el síntoma suele ser benigno y cuándo necesita revisión médica.

La mayoría de los casos no se asocia con cáncer de mama, pero debe evaluarse si el dolor es persistente, focal, unilateral o aparece junto con una masa u otros cambios visibles. A partir de esa consulta, el profesional define si corresponde una mamografía, una ecografía u otros estudios.

La menopausia suele asociarse con sofocos, alteraciones del sueño y cambios hormonales. Sin embargo, muchas mujeres también describen otro problema menos visible y más difícil de abordar: olvidos frecuentes, dificultades para concentrarse y una sensación de lentitud mental que suele resumirse en la expresión “niebla mental”.

Ese cuadro hoy no tiene un tratamiento aprobado de manera específica. En ese contexto, un estudio de UCLA Health, sistema de salud de la Universidad de California en Los Ángeles evaluó una combinación de estriol y progesterona en una serie observacional de 20 mujeres, sin placebo ni asignación aleatoria, y registró una reducción de síntomas cognitivos informados por las participantes tras 12 meses, aunque los resultados siguen siendo preliminares.

La primera señal surgió en un estudio publicado en la revista Scientific Reports, donde los autores describieron una reducción de esos síntomas al cabo de un año de tratamiento. El avance todavía no permite hablar de una solución definitiva ni de una recomendación terapéutica individual, pero instala una hipótesis concreta para abordar un problema frecuente y todavía poco resuelto.

El trabajo observó mejoras en memoria, concentración y velocidad mental

El estudio siguió a mujeres menopáusicas con una edad promedio de 53 años. Antes de iniciar el tratamiento, las participantes completaron una evaluación inicial de sus síntomas cognitivos y luego recibieron durante un año un régimen personalizado de estriol y progesterona.

Al final de ese período, las participantes informaron reducciones en la niebla mental y en problemas de concentración, memoria de trabajo, velocidad de procesamiento, memoria verbal y resolución de problemas.

La memoria de trabajo es la capacidad de sostener y manipular información durante unos segundos, como cuando se retiene un número antes de anotarlo. La velocidad de procesamiento alude a la rapidez con la que el cerebro organiza y usa la información. Son funciones centrales en actividades cotidianas, desde seguir una conversación hasta resolver tareas laborales o domésticas.

“El estrógeno cumple un papel bien documentado en la protección del cerebro, pero todavía no existe un tipo de tratamiento aprobado ni una dosis aprobada que apunte específicamente a los síntomas cognitivos que muchas mujeres experimentan durante la menopausia”, afirmó Rhonda Voskuhl, neuróloga e integrante del Comprehensive Menopause Center de UCLA Health, según el comunicado institucional.

En esa misma comunicación, la especialista agregó: “A muchas mujeres se les dice que simplemente convivan con la niebla mental, cuando en realidad existe una base neurocientífica para ese fenómeno y posiblemente una forma de abordarlo. Esa brecha en la atención fue lo que nos llevó a observar más de cerca el estriol”.

Según se detalla en el estudio, el trabajo fue una serie observacional de casos. Eso significa que los investigadores siguieron a un grupo pequeño sin compararlo con otro que recibiera placebo y sin asignación aleatoria. En términos sencillos, el diseño permite detectar señales iniciales, pero no probar con certeza que la mejoría se deba exclusivamente al tratamiento.

El estudio plantea una hipótesis sobre cómo podría actuar el estriol en el cerebro

Uno de los aspectos del trabajo es el foco en el estriol, una forma natural de estrógeno que aparece durante el embarazo y que, de acuerdo con la universidad, ya se utilizó en Europa y Asia para tratar otros síntomas de la menopausia, como los sofocos y las molestias genitourinarias.

El comunicado explicó que el estriol se diferencia del estradiol, la forma de estrógeno más usada en terapias hormonales en Estados Unidos, porque se une sobre todo a un receptor distinto en el cerebro. Un receptor puede entenderse como una especie de cerradura molecular: ciertas hormonas funcionan como llaves y, al encajar, desencadenan respuestas en las células. En este caso, la diferencia importa porque el cerebro no responde igual a todas las variantes hormonales.

La universidad señaló que investigaciones previas habían mostrado que el estriol “podría contribuir a proteger las células cerebrales y a reducir la atrofia cerebral en el hipocampo”, una región clave para el aprendizaje y la memoria.

Ese trasfondo ayuda a entender por qué el equipo eligió esta hormona para estudiar la niebla mental de la menopausia. Según se detalla en el trabajo, la hipótesis es que su acción sobre el cerebro podría tener un efecto específico sobre síntomas cognitivos que no siempre mejoran con otros abordajes hormonales más conocidos.

Los ensayos en ratones apuntaron a cambios en el hipocampo y aportaron una pista biológica

Para explorar cómo podría actuar el tratamiento, el equipo también analizó el efecto del estriol en ratones hembra de mediana edad. Allí observó una reducción de marcadores de patología cerebral en el hipocampo y mejoras en el rendimiento cognitivo de los animales, incluida la memoria de trabajo y la memoria espacial.

La memoria espacial es la capacidad de recordar ubicaciones y orientarse en el entorno. En animales, suele evaluarse con pruebas que miden cómo recuerdan recorridos o posiciones. En este caso, esos datos no prueban por sí solos qué ocurrirá en personas, pero aportan una pista biológica sobre los mecanismos que podrían estar involucrados.

Por eso, según se detalla en el trabajo, estos hallazgos deberán confirmarse en estudios más amplios, con evaluaciones cognitivas estandarizadas e imágenes cerebrales.

Después de la menopausia, el ejercicio aeróbico podría aportar un beneficio cognitivo adicional. Un análisis de un ensayo clínico aleatorizado liderado por Rutgers University encontró que las mujeres posmenopáusicas que siguieron durante seis meses un programa de entrenamiento aeróbico mejoraron más en funciones ejecutivas que las participantes premenopáusicas y que aquellas asignadas a una rutina de estiramiento y tonificación.

El trabajo, publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease, se apoyó en datos de 93 mujeres sanas de entre 20 y 67 años. Todas habían comenzado el estudio con una aptitud cardiorrespiratoria por debajo del promedio y sin práctica regular de ejercicio, un dato que los investigadores consideran relevante para acercar los resultados a una población frecuente en la mediana edad y en etapas posteriores.

El beneficio apareció en tareas ligadas a planificación, foco y flexibilidad mental

Las funciones ejecutivas reúnen capacidades que permiten organizar actividades, alternar entre tareas, sostener la atención y corregir errores. Son habilidades centrales para la autonomía cotidiana y suelen verse afectadas con el envejecimiento y durante la transición menopáusica.

Según el estudio, las mejoras se observaron a los tres meses y continuaron a los seis, con una ventaja más marcada entre las mujeres posmenopáusicas del grupo aeróbico. La investigadora Sharon Sanz Simon, profesora adjunta de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Rutgers en Nueva Jersey, señaló en el comunicado difundido por la universidad que las participantes de ese grupo mostraron avances en evaluaciones estandarizadas de cambio de tarea y manejo de errores.

El ensayo comparó ejercicio aeróbico con una rutina de estiramiento y tonificación

Las participantes fueron asignadas al azar a dos programas de seis meses. Un grupo realizó ejercicio aeróbico cuatro veces por semana y el otro siguió una rutina de estiramiento y tonificación, usada como control activo. En ambos casos, las sesiones duraban una hora e incluían entrada en calor y vuelta a la calma.

El plan aeróbico elevaba de manera progresiva la intensidad hasta llegar a trabajar al 75% de la frecuencia cardíaca máxima, con actividades como cinta, bicicleta fija o elíptico. El grupo control, en cambio, hizo ejercicios de flexibilidad, movilidad y fortalecimiento del core, con menor exigencia cardiovascular.

De las 93 mujeres incluidas en este análisis, el 43% había sido clasificado como posmenopáusico. En total, 76 participantes completaron al menos tres meses de intervención y 66 llegaron al final del programa. El estudio no registró eventos adversos durante el entrenamiento.

Uno de los puntos más relevantes del trabajo es que el efecto no apareció de forma general sobre toda la cognición. Los modelos estadísticos mostraron una interacción significativa entre tiempo, tipo de ejercicio y estado menopáusico para funciones ejecutivas, pero no para velocidad de procesamiento.

Tampoco se observaron interacciones claras en los análisis exploratorios sobre memoria episódica, memoria de trabajo, atención o lenguaje. En otras palabras, el hallazgo más consistente quedó concentrado en un conjunto específico de habilidades mentales, y no en un aumento uniforme del rendimiento cognitivo.

Los investigadores también analizaron cambios en estradiol para explorar si la respuesta podía explicarse por variaciones hormonales asociadas al ejercicio. No encontraron cambios significativos en los niveles de estradiol ni una relación clara entre esa variable y la mejoría cognitiva registrada.

El estudio refuerza el interés por la menopausia como variable en la salud cerebral

Las mujeres concentran una proporción mayor de diagnósticos de Alzheimer

• La inactividad física figura entre los factores modificables vinculados al riesgo de demencia.
• La menopausia aparece como una etapa de interés por los cambios hormonales, cardiovasculares y cerebrales que pueden coincidir con la mediana edad.
• Muchas mujeres reducen su actividad física durante y después de la menopausia, ya sea por síntomas, estrés o falta de orientación específica sobre qué tipo de ejercicio puede contribuir al bienestar cognitivo, según Sanz Simon en un comunicado de Rutgers University.

Aunque el hallazgo abre una línea de interés para la salud cerebral femenina, el propio artículo plantea límites. Se trata de un análisis post hoc, es decir, de una evaluación posterior hecha sobre datos de un ensayo que originalmente no había sido diseñado para probar de manera específica el papel del estado menopáusico.

A eso se suma que la muestra es reducida al dividir a las participantes por subgrupos y que la clasificación de menopausia se basó en gran medida en autorreporte. El trabajo tampoco distinguió con precisión entre perimenopausia y posmenopausia, una diferencia que los autores consideran importante para futuros estudios.

Pese a esas limitaciones, los investigadores sostienen que los resultados aportan una señal útil para diseñar nuevos ensayos sobre ejercicio aeróbico, cognición y salud cerebral en mujeres. El artículo plantea que las próximas investigaciones deberán precisar mejor los mecanismos biológicos implicados y establecer con mayor claridad qué tipo de entrenamiento, con qué duración e intensidad, ofrece mayores beneficios según la etapa hormonal.

Hablar sobre el deseo sexual femenino continúa siendo un tema rodeado de mitos, especialmente cuando se relaciona con el envejecimiento y la menopausia.

Una de las creencias más extendidas sostiene que existe una edad determinada en la que las mujeres inevitablemente pierden el interés por las relaciones sexuales, como si se tratara de una función que desaparece con el paso de los años.

Sin embargo, Flavia Dos Santos, psicóloga, sexóloga y conferencista, cuestionó esta afirmación y aseguró, en diálogo con Infobae Colombia, que reducir el deseo sexual femenino a los cambios biológicos asociados con la edad constituye una mirada demasiado simplista sobre la sexualidad humana.

La especialista puso el foco en un aspecto que, según explicó, suele quedar relegado cuando se habla de menopausia: el deseo no depende únicamente de las hormonas, sino también de la mente, las emociones, las experiencias, la relación con el propio cuerpo y la manera en que cada persona construye su vida erótica.

¿Existe una edad en la que las mujeres dejan de sentir deseo sexual?

La respuesta de Dos Santos es contundente: no existe una edad universal en la que una mujer deje de sentir deseo sexual. Aunque algunas mujeres pueden experimentar una disminución de la libido durante determinadas etapas de la vida, esto no significa que el deseo desaparezca de manera automática al llegar a la menopausia o a una edad específica.

La sexóloga cuestionó precisamente la idea de que el cuerpo femenino tenga una especie de “fecha de vencimiento” relacionada con su capacidad reproductiva y que, después de ese momento, también termine su vida sexual.

“Es muy triste aún ver ese tipo de simplismo, de creer que los humanos son como las máquinas que tienen un tiempo de uso y que termina. La máquina es la máquina. Los humanos tenemos la vida mental, tenemos la vida erótica. Nuestros pensamientos, nuestros deseos no dejan de funcionar”, explicó Dos Santos en conversación con Infobae.

La especialista considera que este tipo de afirmaciones pueden generar una percepción equivocada sobre el envejecimiento femenino y llevar a muchas mujeres a pensar que lo que experimentan necesariamente corresponde a una pérdida definitiva de su sexualidad.

La evidencia médica sí reconoce que la menopausia puede producir modificaciones que repercuten en la experiencia sexual.

Durante esta etapa disminuyen los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona, y también pueden presentarse cambios relacionados con la lubricación vaginal.

Algunas mujeres experimentan sequedad vaginal, molestias durante las relaciones sexuales, alteraciones del sueño, sofocos o cambios en el estado de ánimo y estos factores pueden influir indirectamente en el interés sexual, pero no permiten establecer una edad exacta en la que todas las mujeres pierdan la libido.

De acuerdo con los datos proporcionados por El Tiempo, un estudio citado de 2.000 mujeres encontró que el 65% experimentaba una disminución del deseo durante la menopausia y el 56% reportaba sequedad vaginal. Estas cifras muestran que los cambios pueden ser frecuentes, pero también significan que no todas las mujeres viven la menopausia de la misma manera.

Dos Santos insistió en que el componente psicológico y emocional debe ocupar un lugar importante al analizar la sexualidad.

“Yo no estoy para ver un humano vivo que deje de pensar, que deje de desear y sobre todo erotizar. Entonces es muy triste seguir con esos condicionamientos o ese biologismo del deseo humano, de la parte emocional que todos tenemos y sobre todo mujeres”, señaló la experta.

El deseo sexual no funciona como un interruptor

Uno de los errores que cuestiona la especialista es pensar que el deseo funciona como un interruptor que permanece encendido durante la juventud y se apaga automáticamente después de determinada edad.

La sexualidad, por el contrario, puede transformarse a lo largo de toda la vida. Las experiencias personales, la relación de pareja, la autoestima, el estrés, las responsabilidades, la salud física y mental y la manera en que una persona percibe su propio cuerpo pueden modificar la forma en que experimenta el deseo.

En ese sentido, una reducción temporal o circunstancial de la libido no necesariamente significa que una mujer haya perdido su capacidad de sentir placer o de vivir una sexualidad satisfactoria.

La sexóloga también cuestionó la idea de que la vida sexual de las mujeres esté vinculada exclusivamente con la reproducción: “Es como si dijera que la mujer tiene una vida útil durante sus años de procreación y después es algo desechable, como cualquier aparato de la casa. Entonces, es hora de que revisemos esos conceptos del patriarcado y entendamos que todos los humanos tenemos una mente, tenemos emociones y nada de eso deja de funcionar, nada de eso se apaga”, sostuvo.

Flavia Dos Santos habló del clítoris y el deseo femenino

En medio de su explicación, la especialista hizo referencia a uno de los órganos centrales de la respuesta sexual femenina: el clítoris.

Dos Santos destacó que este órgano no desaparece ni pierde su función simplemente porque una mujer llegue a la menopausia. Por ello, considera que resulta equivocado asumir que el envejecimiento necesariamente elimina la capacidad de experimentar placer sexual.

“Y es más, si hay un órgano en el cuerpo femenino que no envejece, es el clítoris. El clítoris se mantiene, al contrario de muchos de los órganos que tenemos, que sufren pérdidas, el clítoris se mantiene igual toda la vida”, afirmó.

Para la psicóloga y sexóloga, la manera en que una mujer interpreta y vive su propio cuerpo puede tener un peso importante en su experiencia sexual.

“¿Y ahí de qué va a depender? De la narrativa que yo construyo para mi cuerpo, de la forma que yo vivo y entiendo mi cuerpo. Nuestros deseos se reactualizan a cada tanto, a cada etapa de la vida y cada experiencia”, agregó.

Esto significa que el deseo puede cambiar, adoptar nuevas formas o atravesar períodos de mayor o menor intensidad, sin que necesariamente exista una edad en la que desaparezca.

Un informe de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutricional (Aesan) sobre la alimentación de las mujeres durante la menopausia ha basado sus recomendaciones nutricionales en investigaciones realizadas exclusivamente en hombres, según ha informado eldiario.es. El documento, ya retirado de la página oficial del organismo público, no alertaba de esta limitación en su estudio, dando lugar a una información engañosa para la población femenina, advierten las científicas de la Asociación Española de Mujeres Investigadoras y Tecnólogas (AMIT).

Fue Sonia de Pascual-Teresa la primera en detectar este error en la publicación académica. Según cuenta por teléfono a Infobae, la científica del CSIC se encontraba trabajando en un proyecto dirigido a mujeres perimenopáusicas con vitamina C cuando se topó con el informe. En el documento, se incluía una tabla que daba valores de ingesta adecuada y de referencia de nutrientes para la población femenina mayor de 40 años.

“Como investigadora, me fui a las referencias que ponían para dar esos valores y, al comprobarlas, vi que la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) decía en esos informes que no hay datos en mujeres, son datos de hombres y además de adultos, es decir, mayores de 18 años”, dice. La publicación no alertaba en ningún momento de esta licencia que se tomaban. “Lo que se ha hecho es asumir que todos somos iguales exactamente, solo que pesamos distinto, y lo han calculado por peso”, explica.

“Es más fácil estudiar a los hombres que a las mujeres”

De Pascual-Teresa aclara que no cree que la Aesan tuviera malas intenciones a la hora de publicar este informe, “el problema es que la tabla es un poco engañosa”. De hecho, la científica asegura que es frecuente que, en la investigación biomédica y alimentaria, se utilicen datos relativos a hombres para hablar de mujeres, porque “es más fácil” estudiarlos a ellos que a ellas.

“Los cambios hormonales que hay en el cuerpo, tanto por el ciclo menstrual como después, en la menopausia, modifican lo que se llama la biodisponibilidad, tanto de los fármacos como de los nutrientes. La gente lo que hace es estudiar solo a los hombres, porque son una población mucho más homogénea y no genera desviaciones de la misma forma que las mujeres”, explica.

De Pascual-Teresa defiende que “hay que invertir en investigación” que se centre en mujeres de este grupo de edad, “porque ahora mismo no existen esos estudios”. El problema, indica, es que estos errores pueden tener una repercusión importante en la sociedad. “Si se considera que ya hay evidencia científica, no hace falta financiar nueva. Además, engañan a esas mujeres mayores de 40 años, que se van a creer que tienen que cumplir esas ingestas”, dice. Las consecuencias podrían verse también en la industria de suplementos alimenticios, que puede intentar “vender a esas mujeres productos en base a esas recomendaciones”, sin tener ninguna base científica verdadera.

Es por ello que su primer impulso fue escribir a la Aesan para advertirles del error. Tras dos intentos y varios meses de espera, el organismo contestó diciendo que “no veía que hubiera ningún error en esos datos”. Con la reciente publicación del caso en prensa, la Aesan ha optado por retirar el informe. En declaraciones a eldiario.es, que ha adelantado la noticia, la agencia ha asegurado que añadirá una nota aclaratoria en la tabla correspondiente y volverá a publicar el estudio en la primera semana de septiembre.

El furor por los alimentos “high protein” instaló una idea que parecía indiscutida: cuanta más proteína se consume, mejor. Pero un nuevo análisis citado por Hello Magazine reabrió el debate al sugerir que reducir la ingesta de proteína podría asociarse con un envejecimiento más saludable en algunos casos. La hipótesis, de todos modos, viene acompañada por una advertencia de los especialistas: no conviene leer esos titulares como una regla universal.

La tendencia por sumar proteína atraviesa un momento de máxima visibilidad. El fenómeno dejó de estar ligado solo al gimnasio y pasó a instalarse entre personas que buscan controlar el apetito, sostener masa muscular o atravesar mejor la perimenopausia.

Por qué la proteína es importante

La proteína cumple una función central en el organismo porque aporta aminoácidos necesarios para construir y reparar tejidos. La nutricionista y especialista en salud femenina Lola Ross explicó, en declaraciones recogidas por Hello Magazine, que el cuerpo utiliza 20 aminoácidos y que nueve de ellos solo pueden incorporarse a través de la alimentación.

Ross agregó que una dieta con suficiente proteína también favorece la saciedad y ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Esa combinación explica por qué el nutriente ganó tanto espacio en recomendaciones de salud y en estrategias para envejecer con mejor condición física.

Cuánta proteína necesita cada persona

De acuerdo con Hello Magazine, no existe una cifra única que sirva para todos. Ross señaló que el Departamento de Salud del Reino Unido fija para las mujeres una referencia cercana a 46 gramos diarios, aunque esa necesidad puede subir durante el embarazo y la lactancia.

La médica generalista y especialista en hormonas Amalia Annaradnam propuso una cuenta más personalizada: entre 1,2 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal, según el nivel de actividad física. También aclaró un error habitual: 100 gramos de pechuga de pollo no equivalen a 100 gramos de proteína, como a veces se interpreta en redes o aplicaciones nutricionales.

Menopausia y pérdida de masa muscular

Uno de los puntos más repetidos por los expertos aparece en la mediana edad. Annaradnam sostuvo que desde los 30 años comienza una caída progresiva de masa muscular de entre 3% y 5% por década, mientras que la fuerza puede reducirse entre 1% y 5% por año entre los 40 y los 50. Alrededor de la menopausia, ese proceso suele acelerarse por el descenso hormonal.

En ese contexto, mantener una ingesta adecuada de proteína resulta útil para conservar músculo, fuerza y movilidad. Annaradnam remarcó que ese objetivo necesita además ejercicio, sobre todo entrenamiento de fuerza. Las fuentes animales como carne, pescado y huevos suelen citarse como proteínas completas, aunque el debate actual también incluye el papel de las fuentes vegetales.

El entrenador personal David Higgins, también citado por Hello Magazine, coincidió en que durante la perimenopausia y la menopausia se vuelve más importante sostener la masa muscular y la densidad ósea. Para ese grupo, la proteína sigue siendo una pieza relevante de la alimentación.

El problema del exceso

El nuevo debate no gira solo en torno a cuánto falta, sino también a cuánto sobra. Ross advirtió que una ingesta excesiva puede convertirse en una carga para el organismo si desplaza otros nutrientes o se inserta en dietas desequilibradas. Entre los riesgos potenciales mencionó aumento de peso y problemas renales en ciertos casos.

La especialista añadió que el organismo aprovecha con mayor eficiencia alrededor de 25 gramos de proteína por comida, por lo que recomendó repartir el consumo a lo largo del día. También recordó que los cuadros de “envenenamiento por proteína” son raros, pero pueden aparecer en dietas extremas con mucha proteína y muy pocos hidratos o grasas.

Qué plantea el estudio sobre longevidad

La revisión sugiere que la restricción de proteína podría beneficiar la salud metabólica y favorecer una vida más larga. Pero las especialistas consultadas por Hello Magazine insistieron en que esa interpretación requiere contexto.

La nutricionista Maria Ribeiro, de Innermost, señaló que gran parte de la evidencia que relaciona menor consumo de proteína con mayor longevidad proviene de estudios en animales. A partir de eso, consideró apresurado concluir que comer menos proteína hará que las personas vivan más tiempo.

Ribeiro sostuvo además que uno de los problemas de los titulares nutricionales es que suelen presentar conclusiones generales para poblaciones muy distintas. Una persona sedentaria, alguien que hace ejercicio con frecuencia o una mujer que atraviesa la menopausia no tienen las mismas necesidades.

El equilibrio como respuesta

Las expertas no apuntan a abandonar la proteína, sino a evitar los extremos. Ribeiro sostuvo que el objetivo no debería ser consumir la menor cantidad posible ni sumar proteína sin límite, sino encontrar una dosis adecuada dentro de una dieta equilibrada.

La nutricionista Lola Biggs, de Together Health, sumó otra advertencia en Hello Magazine: un consumo muy alto y sostenido, sobre todo de fuentes animales, puede activar mecanismos de crecimiento que no siempre resultan convenientes si permanecen estimulados de forma constante. Biggs planteó que la calidad de la dieta y la variedad de fuentes también pesan en el resultado final.

Ese matiz modifica el enfoque de la discusión. La pregunta ya no es solo cuántos gramos diarios conviene sumar, sino de dónde provienen y con qué otros alimentos se combinan.

Para quienes entrenan, atraviesan la perimenopausia o buscan prevenir la pérdida de masa muscular, la recomendación principal sigue siendo cubrir necesidades reales y repartir la ingesta durante el día. Para quienes adoptaron productos fortificados por moda, el nuevo debate abre otra duda: si ese consumo responde a una necesidad concreta o al impulso de una tendencia que todavía busca respaldo definitivo en humanos.

La terapia con estrógenos forma parte de los tratamientos hormonales que se utilizan para aliviar síntomas de la menopausia, una etapa en la que el cuerpo reduce de manera marcada la producción de esa hormona. Su indicación más habitual apunta a molestias como los sofocos, los sudores nocturnos y otros cambios que pueden afectar la vida cotidiana. También puede emplearse en ciertos casos para prevenir la pérdida de masa ósea después de la menopausia.

No se trata de una terapia uniforme ni indicada de la misma manera para todas las mujeres. Las guías médicas distinguen entre el uso de estrógenos solos y el tratamiento combinado con progestágeno, un fármaco similar a la progesterona cuya función es proteger el revestimiento del útero en quienes todavía lo conservan. En ese marco, un estudio publicado en la revista Neurology encontró una asociación entre el uso de terapia hormonal menopáusica solo con estrógenos y una menor presencia de signos patológicos vinculados con la enfermedad de Alzheimer.

Según informó la Universidad de Stanford en su comunicado de prensa, la investigación observó que las usuarias de esta terapia tuvieron mejores resultados en pruebas de memoria y en su capacidad para desenvolverse de forma independiente. Los propios autores aclaran que esa asociación no demuestra por sí sola una relación causal, pero sí cuestiona una recomendación sostenida durante mucho tiempo contra el uso de terapia hormonal para el deterioro de la memoria.

Qué encontró el estudio de Stanford

El análisis fue realizado por investigadores de Stanford Medicine, que analizaron información de dos bases de datos con un total de 21.462 participantes. Dentro de ese universo, identificaron mujeres fallecidas cuyos cerebros habían sido sometidos a autopsia para buscar dos señales características de la enfermedad de Alzheimer.

A partir de ese material, compararon 258 autopsias cerebrales de mujeres que habían reportado uso de terapia hormonal menopáusica con formulación solo con estrógenos con alrededor de 2.701 autopsias de mujeres que no habían declarado haber usado terapia hormonal menopáusica. Además de esas dos señales patológicas, el equipo evaluó una tercera medida, la densidad de placas amiloides individuales, y asignó puntuaciones para estimar la carga de enfermedad.

Los investigadores encontraron una disminución estadísticamente significativa de esos rasgos patológicos entre las mujeres que habían usado terapia solo con estrógenos. El equipo informó una reducción del 35 % en las probabilidades de desarrollar patología de Alzheimer en ese grupo. También señaló que las usuarias tuvieron un 39 % menos de probabilidades que las no usuarias de haber recibido un diagnóstico clínico de demencia a lo largo de su vida.

“Nuestro estudio es único porque analizamos todos los criterios para el diagnóstico de la enfermedad de Alzheimer, incluido el criterio de referencia: los marcadores asociados a la enfermedad en cerebros sometidos a autopsia”, afirmó Hadi Hosseini, profesor y autor principal. En la misma línea, añadió que muchos cuadros afectan la memoria y que los diagnósticos clínicos no siempre resultan precisos.

Jennifer Bruno, doctora en psiquiatría y una de las autoras principales, sostuvo que “la terapia hormonal de mantenimiento parece ejercer un efecto protector modesto, pero significativo y estadísticamente relevante, sobre el riesgo de desarrollar patología de Alzheimer”. A la vez, remarcó que ese efecto no supera al de factores ampliamente reconocidos, como la edad, la variante genética APOE4 o los antecedentes de hipertensión.

El estudio ajustó sus resultados por variables como edad, educación y otros factores de riesgo. Aun así, los autores marcaron límites precisos. El hallazgo se restringe a formulaciones con solo estrógenos y no permite extraer conclusiones sobre terapias combinadas con estrógeno y progestina. Tampoco resuelve diferencias entre formas de administración, ya que no se incluyeron usuarias de estrógenos tópicos en lugar de tratamiento oral.

Para qué se indica la terapia con estrógenos

Esta terapia hormonal se utiliza sobre todo para reemplazar el estrógeno que el organismo deja de producir tras la menopausia. La indicación, de todos modos, cambia según la situación clínica. Mayo Clinic explica que existen formas sistémicas, que se absorben en todo el cuerpo y pueden administrarse como píldoras, parches, geles o cremas, y formulaciones vaginales de dosis bajas, destinadas sobre todo a síntomas urinarios y vaginales. Esa diferencia importa porque no todos los tratamientos hormonales tienen el mismo alcance, ni responden al mismo perfil de riesgo.

Otro punto central es la distinción entre estrógeno solo y terapia combinada. Mayo Clinic y MedlinePlus indican que, si una mujer todavía tiene útero, la hormona suele administrarse junto con un progestágeno para reducir el riesgo de cáncer de endometrio, que afecta el revestimiento interno del útero. En cambio, si el útero fue extirpado mediante una histerectomía, puede indicarse sin ese agregado, aunque depende el caso y la decisión médica.

La terapia hormonal también tiene riesgos, que pueden variar según la edad de inicio, la dosis, la vía de administración, la duración del tratamiento y la historia clínica de cada persona. Mayo Clinic menciona entre esos riesgos posibles la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular, los coágulos sanguíneos, el cáncer de mama, la enfermedad de la vesícula biliar y, en determinados casos, el cáncer de endometrio. MedlinePlus también advierte sobre efectos adversos y la necesidad de controles médicos periódicos.

En ese contexto, el nuevo estudio no plantea que la terapia hormonal deba usarse de manera general para prevenir demencia. Lo que muestra, según el comunicado de Stanford, es una asociación específica entre el uso de estrógenos solos y una menor presencia de lesiones cerebrales típicas de Alzheimer en autopsias, además de mejores resultados cognitivos y funcionales.

“Durante mucho tiempo, la recomendación general era ‘no utilicen terapias hormonales para el deterioro de la memoria’. Este estudio contradice esa recomendación”, afirmó Bruno, según el comunicado de prensa. La propia investigación, de todos modos, se concentra en un grupo particular de mujeres y no extiende sus resultados a todas las terapias hormonales menopáusicas. Ese recorte es el que define tanto su valor como su límite.

Acaba de festejar sus 60 años en Los Cabos, México, en una playa paradisíaca junto a su pareja, el músico Van Hunt. La actriz compartió en redes sociales una serie de fotografías en las que aparece en el atardecer con una bikini blanca y negra disfrutando de la playa, donde muestra un estado físico espectacular, piel luminosa y una energía admirable.

Halle Berry ha compartido en distintas entrevistas como ha ido adaptando sus hábitos con el paso del tiempo, aunque siempre se ha mantenido firme con su entrenamiento, una alimentación cuidadosa y una filosofía de vida basada en escuchar a su cuerpo.

Respecto a la menopausia, contó en una entrevista cómo vivió el inicio de esta etapa: “Llegué a sentirme sola y deprimida, pensando que solo me estaba haciendo mayor y nadie entendería lo que me pasaba”.

Durante la entrevista, la ganadora del Óscar dijo que durante años creyó que podía “saltarse” la menopausia si hacía ejercicio, comía bien y se mantenía consciente. Luego afirmó que, una vez que supo que había inciado esa etapa, pudo introducir cambios que la hicieron sentir “más fuerte que nunca”.

Así, la actriz contó en el pódcast The Run-Through de Vogue que realizó tres cambios claves que le ayudaron a sobrellevar la menopausia: volver a incluir carbohidratos en su dieta, priorizar el entrenamiento de fuerza y sumar creatina a sus suplementos habituales. Vinculó esos ajustes como una estrategia ante síntomas frecuentes de esta etapa, como la falta de energía y la niebla mental.

Estos tres cambios en su dieta, ejercicio y suplementos ayudaron a Berry a aceptar la nueva etapa y a sentirse más ella misma. Como dijo en la entrevista, la menopausia “puede ser el mejor capítulo de tu vida”.

Más carbohidratos para recuperar energía diaria

Uno de los pilares del bienestar de Halle Berry es su relación con la alimentación. La actriz ha explicado en diferentes entrevistas que practica el ayuno intermitente, una rutina que incorporó hace más de 20 años.

Sin embargo, el primer ajuste que describió fue alimentario. Berry dejó recientemente la dieta cetogénica y empezó a consumir más carbohidratos porque, según dijo, necesitaba esa fuente de energía durante el día.

“Necesito algunos carbohidratos”, comentó, y añadió que procura obtenerlos principalmente de las verduras, aunque también le gusta el arroz.

La licenciada Natalia Antar, (MN 8271, MP 4226), nutricionista del Hospital Británico y de la Liga Argentina de Lucha contra el Cáncer (LALCEC), señaló a Infobae que incorporar carbohidratos no significa necesariamente “comer peor” ni abandonar una alimentación saludable. “Son una fuente importante de energía, especialmente para el cerebro y para la actividad física. Incluirlos en cantidad y calidad adecuadas puede mejorar la disponibilidad de energía, el rendimiento y la recuperación muscular”.

La experta destacó que en esa etapa de la vida, “no considero recomendable demonizar ningún macronutriente. Lo importante es priorizar carbohidratos de buena calidad (frutas, verduras, legumbres, avena, cereales integrales, papa o batata) y adaptar la cantidad a las necesidades y actividad física de cada mujer”.

En cuanto al ayuno intermitente, que mantuvo Berry durante tantos años, la licenciada Antar aseguró que puede ser una “estrategia útil para algunas mujeres, especialmente cuando ayuda a ordenar los horarios de comida, reducir el picoteo o generar un déficit energético sin sentir que están haciendo una dieta restrictiva. La evidencia muestra beneficios modestos sobre el peso y algunos parámetros metabólicos, principalmente en personas con sobrepeso u obesidad. Sin embargo, no ha demostrado ser necesariamente superior a una alimentación equilibrada con restricción calórica convencional”.

La nutricionista señaló que en menopausia y posmenopausia también puede considerarse el ayuno intermitente, pero de manera individualizada. “Mi prioridad sería que permita cubrir adecuadamente las necesidades de proteínas, fibra, vitaminas y minerales y, especialmente, preservar la masa muscular”, resaltó.

El entrenamiento de fuerza ganó lugar sobre el cardio

A los 60 años, el segundo cambio fue en la rutina física. Berry contó que empezó a levantar pesas después de años de concentrarse en el ejercicio cardiovascular.

La actriz, quien ha mantenido el ejercicio como parte fundamental de su vida, explicó que en esta etapa debió adaptar su actividad física para acompañar los cambios propios de la menopausia.

En lugar de priorizar solo el cardio, Berry sumó rutinas de fuerza con pesas a sus entrenamientos semanales. Señaló que, aunque no siempre resulta la opción más divertida, este tipo de ejercicios es clave para conservar la masa muscular, cuidar la salud ósea y favorecer la estabilidad.

“Antes hacía mucho cardio. Ahora estoy intentando ganar masa muscular, así que levanto pesas, cosa que nunca había hecho antes”, afirmó. “Solo hacía ejercicios con mi propio peso corporal y cardio como ciclismo y correr. Ahora trabajo con pesas más pesadas que nunca, y lo hago al menos dos días a la semana”, dijo en Women´s Health.

Esta decisión coincide con investigaciones que sugieren que el trabajo de fuerza es un buen complemento del ejercicio con el paso de los años. Esos estudios indicaron que ayuda a mantener la densidad ósea y a prevenir lesiones.

¿Por qué es importante entrenar la fuerza y fortalecer los músculos?

La médica estadounidense Gabrielle Lyon sostuvo que “el músculo es el órgano de la longevidad” y que su cuidado va mucho más allá del fitness. Según explicó la experta, la musculatura es responsable de una amplia comunicación interna en el organismo, ya que durante su contracción libera mioquinas, hormonas que interactúan con el cerebro, el hígado y el páncreas. “El músculo es una fuente fundamental de energía metabólica”, señaló Lyon.

La experta recomendó realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana y aumentar la ingesta de proteínas, especialmente en adultos mayores.

Además del trabajo de fuerza, Halle Berry incorporó sesiones de cardio moderado, ejercicios funcionales y rutinas de movilidad, que ayudan a prevenir lesiones y conservar la flexibilidad. En sus redes sociales, la actriz ha publicado momentos de sus entrenamientos, donde resaltó la importancia de la constancia y la adaptación individual para mantenerse fuerte y saludable en cualquier etapa de la vida.

“Tener la edad que tengo y llevar mi cuerpo al límite me recordó que la edad es solo un número. Podemos controlar cómo nos definimos, y nunca me he sentido tan sana ni tan fuerte”, dijo en Women´s Health a raíz de su preparación para el filme Bruised, donde entrenó cinco modalidades de artes marciales mixtas: jiu-jitsu brasileño, judo, muay thai, taekwondo y kickboxing.

En cuanto a la frecuencia de la actividad física, Halle entrena seis días a la semana (descansa los domingos), a menudo con su entrenador de toda la vida, Peter Lee Thomas. Realiza series de zancadas con peso, subir escaleras con pesas, sentadillas y ejercicios pliométricos (una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza), que incluyen saltos con balones lastrados, planchas y trabajos con pesas turcas.

Para trabajar a fondo su zona abdominal, hace planchas y flexiones boca abajo. También practica pilates y yoga.

Los suplementos aliados

Desde hace años, Berry consume una mezcla de suplementos como vitaminas A, D y K, omegas, colágeno y probióticos, que la actriz considera fundamentales para su salud intestinal y su bienestar general. Ahora Berry agregó a su rutina magnesio, péptidos y creatina.

La licenciada Antar afirmó que “no existe un suplemento que todas las mujeres necesiten por el solo hecho de estar atravesando la menopausia. La suplementación debe individualizarse según la alimentación, los análisis de laboratorio, los antecedentes y las necesidades de cada persona”.

Además, destacó que la vitamina D, el calcio, el hierro, el Omega 3, los probióticos, la vitamina B12 u otros nutrientes pueden ser necesarios cuando existe un déficit, una ingesta insuficiente o una indicación médica específica.

En cuanto a la creatina, la experta dijo que es un suplemento interesante en esta etapa. “La evidencia más consistente está relacionada con el mantenimiento y aumento de la masa muscular y la fuerza, particularmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia”.

Prácticas de autocuidado de Halle Berry

Berry también practica meditación, la cual considera clave para mantener su mente en equilibrio. También ha incorporado recientemente la acupuntura.

La actriz destacó la importancia del autocuidado y la autocompasión. “Pienso: ‘Dios mío, debería haberlo hecho mejor’. Pero al mismo tiempo, recuerdo que siempre debemos cuidarnos primero, porque no puedo ser una buena madre para mis hijos si no soy fundamentalmente feliz y no me siento bien conmigo misma”.

Como resumen de los cuidados ante la menopausia, la licenciada Antar recomendó no vivirla como un momento en el que hay que restringir cada vez más alimentos. “Es una etapa en la que tenemos que nutrirnos mejor y cuidar especialmente nuestros músculos, huesos y salud cardiovascular”.

Y añadió: “No buscar solamente bajar de peso. En esta etapa también tenemos que pensar en composición corporal, fuerza, salud metabólica, salud ósea, salud cardiovascular y calidad de vida”.

La experta recomendó priorizar proteína, fibra, frutas y verduras, grasas saludables y carbohidratos de buena calidad; hacer entrenamiento de fuerza; dormir adecuadamente y “sostener hábitos que se puedan mantener en el tiempo, que es mucho más importante que seguir la última dieta de moda o eliminar un grupo entero de alimentos. Y, sobre todo, entender que no existe una alimentación única para todas las mujeres: las necesidades cambian y deben individualizarse”, concluyó la experta.

Dormir es esencial para la salud y el bienestar, pero durante la menopausia muchas mujeres experimentan problemas de sueño. Los cambios hormonales, los sudores nocturnos y el estrés pueden impedir un descanso reparador. Además, existen trastornos del sueño que pueden comenzar o intensificarse en esta etapa, entre ellos, la apnea obstructiva del sueño y los ronquidos.

Tal como señala la Sociedad Internacional de Menopausia, un sueño reparador es vital para la salud cerebral, cardíaca, ósea y emocional durante y después de la menopausia. “Dormir mal puede empeorar los síntomas y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, pero pequeños hábitos diarios pueden mejorar la calidad del sueño”, explica la entidad.

La doctora Silvana Malnis (MN 126607), que forma parte del Servicio de Neumonología y el Laboratorio de Sueño del Hospital Alemán, explicó a Infobae que el ronquido es uno de los cambios que ocurren en muchas mujeres en menopausia, hayan roncado o no antes de esta etapa.

Durante ese período, las hormonas cambian de lugar de producción. Los estrógenos y la progesterona sostienen el tono muscular de la vía aérea superior, es decir, la garganta (laringe y faringe). “La progesterona funciona como un estimulante respiratorio natural y contribuye a mantener activos los músculos dilatadores de la faringe, en particular el geniogloso, que es la base de la lengua”, detalló Malnis.

“Cuando la producción de hormonas disminuye en la perimenopausia y la posmenopausia, esos músculos se relajan más de lo habitual durante el sueño, la vía aérea se estrecha y el paso del aire produce la vibración de los tejidos blandos, lo que se manifiesta como ronquido. Existen estudios que han demostrado que la actividad de los músculos de la vía aérea superior varía según el estado hormonal de la mujer”, agregó.

A esto se suma un segundo factor, según la doctora: la redistribución de la grasa corporal. En ese sentido, afirmó que con la caída estrogénica, la grasa tiende a depositarse menos en caderas y muslos y más alrededor del cuello y el abdomen, incluso sin un aumento marcado de peso.

“Ese tejido adicional alrededor de la faringe reduce todavía más el calibre de la vía aérea. Por eso, muchas mujeres que ya roncaban levemente notan que el ronquido se intensifica en esta etapa, y otras que nunca habían roncado comienzan a hacerlo recién en la transición menopáusica”, describió la especialista.

Por su parte, la doctora Rosana Molina (MN 75793), médica del Servicio de Ginecología y Mastología, a cargo del Consultorio de Climaterio del Hospital Alemán, explicó a Infobae que durante la transición a la menopausia es muy frecuente que cambie la calidad del sueño.

“Muchas mujeres empiezan a dormir menos horas, se despiertan varias veces durante la noche, tardan más en conciliar el sueño o sienten que el descanso no es reparador. Los cambios hormonales propios de esta etapa, especialmente la disminución de estrógenos y progesterona, pueden influir sobre los ciclos del sueño, la regulación de la temperatura corporal y también sobre el tono de los músculos y tejidos de la vía aérea superior”, aseguró la experta.

A esto pueden sumarse otros factores que favorecen el ronquido: dormir boca arriba, consumir alcohol por la noche, fumar, tomar determinados medicamentos sedantes o relajantes musculares y presentar congestión nasal.

Molina indicó que los sofocos, la sudoración nocturna, la ansiedad y los cambios de ánimo pueden fragmentar el sueño: “En muchas mujeres el problema no es solamente respiratorio: existen distintos mecanismos relacionados con el climaterio que pueden alterar simultáneamente la calidad del descanso”.

Remarcó también que es importante diferenciar un ronquido ocasional de un cuadro que requiere evaluación: “Si el ronquido es muy intenso, aparece prácticamente todas las noches, existen pausas en la respiración, despertares con sensación de ahogo, cefalea matinal o mucho cansancio y somnolencia durante el día, conviene consultar al médico”.

Otros trastornos del sueño que pueden surgir en la menopausia

La doctora Malnis alertó que el ronquido “suele ser apenas la punta del iceberg”. De acuerdo a la evidencia disponible, entre el 40% y el 60% de las mujeres en la transición menopáusica y la posmenopausia experimentan algún tipo de alteración del sueño.

La médica enumeró los cuadros más frecuentes:

• Insomnio: es la dificultad para conciliar y mantener el sueño por despertares frecuentes durante la noche. Suele estar directamente relacionado con los sofocos y sudores nocturnos, ya que cada episodio produce un microdespertar que fragmenta la arquitectura del sueño.
• Alteraciones del ritmo circadiano: la menopausia se asocia a una menor secreción de melatonina, lo que puede adelantar el horario de sueño o dificultar mantenerlo continuo.

• Apnea obstructiva del sueño (AOS): se trata del ronquido con pausas respiratorias observadas por un tercero, sensación de ahogo nocturno, sueño no reparador o somnolencia diurna marcada. El riesgo de desarrollar apneas aumenta de manera significativa después de la menopausia, de forma independiente de la edad y del peso corporal, aunque ambos factores lo potencian, dijo la doctora.

La combinación de menor tono muscular faríngeo, redistribución de grasa cervical y pérdida del efecto protector de la progesterona explica por qué la prevalencia de AOS en mujeres posmenopáusicas se acerca a la que se observa en varones de edad similar, algo que no ocurre antes de la menopausia. “La apnea no siempre se presenta con el ronquido ‘clásico y fuerte’: en mujeres suele manifestarse también como insomnio, fatiga diurna, dolores de cabeza matutinos o cambios del ánimo, lo que hace que muchas veces se subdiagnostique”, explicó Malnis.

• Síndrome de piernas inquietas: según la Clínica Mayo, es una afección que causa una fuerte necesidad de mover las piernas. La necesidad de moverse suele deberse a dolor o a una sensación de incomodidad en las piernas. Suele ocurrir por la tarde o la noche al estar sentado o recostado. Está vinculado a cambios en el metabolismo del hierro y en la regulación de la dopamina, que también se ven afectados por el descenso hormonal.

Qué tratamientos se deben seguir ante los trastornos del sueño

La doctora Malnis indicó que el tratamiento depende del trastorno específico y de la evaluación médica y enumeró los siguientes:

• Ronquidos: en el caso de un ronquido simple, la primera línea de tratamiento es el descenso de peso corporal. “Recomiendo que ese descenso del peso corporal sea acompañado con alimentación siguiendo el ritmo circadiano, que es ‘cuando se esconde el sol, se cierra la cocina’. Es decir, que la alimentación sea solamente en horarios de sol, diurnos”. En caso de que el ronquido esté acompañado de apneas del sueño, lo aconsejable es una visita al otorrino, dijo la experta.

Muchas veces, con una cirugía de amigdalectomía mejora la ventilación y disminuye el ronquido. Cambiar la posición en la cama, dormir semisentado, utilizando las almohadas en cuña, dormir de costado y en algunos otros casos, los dispositivos de avance mandibular, que adelantan la mandíbula y llevan la lengua hacia adelante, se mejora toda la estructura de la faringe, la posición de la lengua y disminuye el ronquido, explicó Malnis.

• Insomnio: la primera línea de tratamiento recomendada por la evidencia no es farmacológica sino la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que trabaja sobre los hábitos y pensamientos que perpetúan las dificultades para dormir, con resultados sostenidos en el tiempo y sin los riesgos de dependencia de los hipnóticos. Evaluar qué es lo que pasa en el día que tiene que ver con lo que ocurre durante la noche, explicó Malnis.
• Sofocos y sudores nocturnos: cuando son el principal disparador del despertar, tratarlos mejora el sueño de forma directa, señaló la médica. “Esto puede lograrse con terapia hormonal de la menopausia (evaluando riesgos y beneficios de forma individual con el médico tratante) o con alternativas no hormonales”.
• Apnea del sueño: la doctora remarcó que es imprescindible un estudio del sueño (polisomnografía o poligrafía respiratoria) para confirmar el diagnóstico y su gravedad.

El tratamiento varía según el grado de apnea y se realiza con el uso del CPAP (presión positiva continua en la vía aérea), que es un dispositivo médico que envía un flujo constante de aire a presión a través de un tubo y una mascarilla, que revierte las pausas respiratorias y mejora la calidad del sueño. En casos leves pueden considerarse dispositivos de avance mandibular u otras alternativas indicadas por un especialista en medicina del sueño, señaló la experta.

• Síndrome de piernas inquietas: Malnis indicó que ante este síndrome corresponde estudiar los depósitos de hierro (ferritina), ya que su reposición suele mejorar de forma significativa los síntomas, además de otras medidas específicas.
• Alteraciones del ritmo circadiano: en estos casos puede indicarse fototerapia (exposición a luz brillante en horarios determinados) y, en algunos casos, melatonina, siempre bajo supervisión profesional.

Recomendaciones para un sueño de buena calidad

Más allá del tratamiento específico de cada trastorno, hay 15 medidas generales que ayudan a proteger el sueño durante el climaterio, según ambas especialistas:

• Mantener horarios regulares para comer, acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, para sostener el reloj biológico.
• Cuidar el ambiente de la habitación: debe estar oscura, silenciosa y fresca, alrededor de 22 grados C (porque el calor corporal propio de los sofocos no se debe sumar al de un cuarto caluroso).
• Evitar el alcohol: además de fragmentar el sueño, relaja aún más la musculatura de la vía aérea y empeora tanto el ronquido como la apnea.
• Reducir la cafeína desde la tarde.
• Evitar comidas copiosas cerca de la hora de dormir.
• Sostener actividad física regular: mejora la calidad del sueño y ayuda a controlar el peso y la distribución de la grasa corporal.
• Evitar el ejercicio intenso en las horas previas a acostarse.
• Priorizar el manejo activo de los sofocos, ya sea con las medidas indicadas por el médico o con estrategias de regulación de la temperatura (ropa de cama transpirable, capas livianas), porque controlarlos es una de las formas más eficaces de dejar de fragmentar el sueño.

• Dormir de costado en lugar de boca arriba, una medida simple que reduce el colapso de la vía aérea en personas con ronquido o apnea leve.
• Aplicar técnicas de relajación o manejo del estrés antes de dormir, ya que la ansiedad asociada a esta etapa también contribuye al insomnio.
• Mantener un peso saludable, ya que el sobrepeso es uno de los principales factores asociados al ronquido y a la apnea del sueño.
• Limitar las pantallas durante la última hora del día y generar una rutina nocturna que favorezca la relajación.
• Utilizar una almohada que permita mantener una posición cómoda y una adecuada alineación de cabeza y cuello.
• No automedicarse con sedantes, relajantes musculares o antihistamínicos, ya que algunos medicamentos pueden empeorar los ronquidos o los trastornos respiratorios nocturnos.
• Consultar al médico. El ronquido puede ser simplemente un fenómeno aislado, pero también puede ser la manifestación inicial de una apnea obstructiva del sueño. Si existen pausas respiratorias, despertares frecuentes, sensación de ahogo, somnolencia diurna marcada, dificultad para concentrarse o hipertensión, corresponde realizar una evaluación médica y un estudio del sueño, señaló Molina.

“La buena noticia es que muchos de los problemas del sueño que aparecen durante el climaterio pueden mejorar significativamente cuando se identifica qué los está provocando y se realiza un abordaje individualizado”, concluyó Molina.

Perder masa muscular con la edad no es un proceso inevitable ni uniforme, pero sí una tendencia documentada que se acelera en la madurez.

El entrenamiento de fuerza después de los 50 años puede ayudar a preservar músculo, sostener la movilidad y reducir el deterioro funcional, de acuerdo con organismos de salud y la evidencia reunida por Women’s Health, revista enfocada en salud y estilo de vida para mujeres.

Qué cambia en el cuerpo después de los 50

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA) señala que la masa y la fuerza muscular suelen alcanzar su punto máximo entre los 30 y 35 años. Luego, inician un descenso gradual que se vuelve más marcado con el paso del tiempo. Ese proceso se vincula con un mayor riesgo de limitaciones físicas, caídas y pérdida de autonomía, sobre todo en edades avanzadas, según informó Women’s Health al revisar la opinión de especialistas en entrenamiento.

En el caso de las mujeres, la transición menopáusica añade otro factor. La literatura científica reunida en la base PubMed Central indica que la menopausia se asocia con una mayor prevalencia de sarcopenia, el cuadro caracterizado por la pérdida progresiva de masa y función muscular. Ese mismo trabajo también describe que la actividad física regular, junto con una alimentación adecuada, puede atenuar ese deterioro en mujeres posmenopáusicas.

Por qué el entrenamiento de fuerza gana peso

La recomendación de sumar ejercicios contra resistencia aparece de forma consistente en distintas guías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) indican que los adultos de 65 años o más deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y actividades de fortalecimiento muscular en dos o más días por semana. Además, el organismo sugiere incluir trabajo de equilibrio dentro de la rutina semanal.

En esa línea, el NIA sostiene que el entrenamiento de fuerza puede contribuir a mantener la masa muscular, mejorar la movilidad y ampliar los años de vida con buena salud. Además, el objetivo no se limita a una mejora estética: la fuerza cumple una función práctica en tareas cotidianas como subir escaleras, cargar objetos o levantarse de una silla.

Una revisión sistemática publicada en PubMed Central añadió que el entrenamiento de resistencia progresiva en adultos mayores incrementó la fuerza muscular y mostró mejoras en la densidad mineral ósea de fémur y cadera. Dato que refuerza su papel dentro de las estrategias para envejecer con mejor capacidad física.

Cómo empezar sin improvisar

Una de las advertencias más repetidas en las recomendaciones para mayores de 50 años apunta a la técnica. Women’s Health señaló que aprender la forma correcta de cada ejercicio reduce el riesgo de lesión y ayuda a activar los grupos musculares buscados. Para quienes recién empiezan, el medio citó como punto de partida movimientos con el propio peso corporal, entre ellos sentadillas, estocadas y flexiones adaptadas.

Los CDC también plantean que los ejercicios de fortalecimiento deben involucrar los principales grupos musculares: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Entre las opciones posibles, el organismo enumera pesas, bandas elásticas y ejercicios con el peso del cuerpo. La guía añade un criterio práctico: la actividad debe llegar a un nivel de esfuerzo en el que resulte difícil completar otra repetición.

La entrada en calor y la vuelta a la calma también forman parte de la rutina. Preparar el cuerpo antes de una sesión favorece la circulación y reduce el riesgo de lesiones, mientras que un cierre gradual ayuda a normalizar la frecuencia cardíaca y a aliviar la tensión muscular posterior.

El papel de la proteína y la regularidad

La alimentación forma parte de la misma estrategia. Un artículo científico sobre recomendaciones dietarias para prevenir la sarcopenia, disponible en PubMed Central, sostiene que ingerir entre 25 y 30 gramos de proteína de alta calidad por comida estimula de forma eficaz la síntesis de proteína muscular en adultos mayores.

Otra revisión sobre salud muscular y ósea en mujeres posmenopáusicas señaló que las necesidades de proteína en personas mayores sanas pueden ubicarse entre 1,0 y 1,2 gramos por kilo de peso corporal al día, por encima de la recomendación general mínima de 0,8 gramos por kilo.

Esa combinación entre ejercicio y nutrición aparece de manera repetida en la evidencia. En mujeres posmenopáusicas, la revisión científica citada en PubMed Central describió beneficios del trabajo de fuerza junto con una ingesta suficiente de proteína

, vitamina D y calcio para sostener la salud musculoesquelética.

El mensaje de fondo es menos espectacular que constante: la ganancia o preservación de músculo después de los 50 no depende de una rutina aislada, sino de la repetición semanal, progresión del esfuerzo y una base nutricional suficiente.

La recomendación internacional más estable apunta a sostener el trabajo muscular al menos dos veces por semana e integrarlo con movimiento aeróbico y ejercicios de equilibrio, una fórmula que distintas instituciones de salud presentan como parte del envejecimiento saludable.

Durante décadas, la edad a la que una mujer atraviesa la menopausia fue tratada como un dato reproductivo sin mayores consecuencias para la salud cardiovascular. Esa visión acaba de recibir un nuevo cuestionamiento: un análisis realizado sobre más de 107.000 mujeres posmenopáusicas del Reino Unido, con casi 15 años de seguimiento, demuestra que quienes perdieron la función ovárica antes de los 40 años tienen un 12,3% más de riesgo de desarrollar hipertensión. El peligro no se distribuye de forma pareja: se concentra con mayor intensidad en las mujeres cuya transición hormonal ocurrió entre los 25 y los 35 años.

La relación entre el cese hormonal y las enfermedades cardiovasculares era conocida de forma parcial. Estudios previos habían vinculado la menopausia temprana con mayores tasas de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular, aunque la pregunta sobre si existe una asociación directa e independiente entre la edad a la que ocurre la menopausia y el desarrollo de hipertensión arterial —la presión alta sostenida en el tiempo— no había sido respondida con suficiente evidencia hasta ahora.

Un estudio publicado en la revista Menopause, la publicación científica de The Menopause Society, aborda específicamente esa brecha y concluye que la menopausia prematura constituye un factor de riesgo cardiovascular que debería integrarse de forma sistemática en la evaluación clínica de las mujeres.

El trabajo analizó registros del UK Biobank, base de datos biomédica del Reino Unido, una base de datos poblacional que reúne información de salud, hábitos de vida y datos de laboratorio de más de 500.000 voluntarios en ese país. La muestra incluyó 107.836 mujeres posmenopáusicas, integrantes de una cohorte, es decir, una población seguida durante años bajo los mismos protocolos de registro, con una edad media de 59,5 años.

De ese total, 18.508 recibieron un diagnóstico de hipertensión arterial a lo largo del período de seguimiento, lo que representa el 17,2% de la muestra. La incidencia aumentó de forma progresiva a medida que la menopausia había llegado antes: 16,6% en mujeres con menopausia en edad normal, 18,8% en quienes la experimentaron entre los 40 y los 45 años, y 22,6% en las que la tuvieron antes de los 40 años.

El peso del descenso hormonal sobre las arterias

Detrás de esa asociación operan mecanismos biológicos complejos. Los estrógenos, hormonas sexuales femeninas cuyos niveles caen de forma brusca durante la menopausia, ejercen un efecto protector sobre el sistema cardiovascular a través de distintas vías. Una de ellas pasa por el factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína cuya función es modular la respuesta de los tejidos a los estímulos estrogénicos.

Según se detalla en el estudio, el estrógeno y esa proteína trabajan de manera coordinada para prevenir el aumento de peso y regular la presión arterial; cuando se elimina ese equilibrio hormonal, el organismo queda expuesto al desarrollo de obesidad e hipertensión en la etapa posmenopáusica.

Otra vía señalada en el trabajo es la sensibilidad a la sal, la tendencia del organismo a retener sodio y, como respuesta, elevar la presión arterial. Antes de la menopausia, el estrógeno contribuye a moderar esa sensibilidad; una vez que desaparece, el cuerpo queda más expuesto a sus efectos.

A eso se suman los cambios en el estilo de vida asociados a la transición menopáusica —el sedentarismo, la ganancia de peso, las modificaciones en la distribución de la grasa corporal—, que pueden potenciar el efecto hormonal directo.

El modelo multivariado, un análisis estadístico que permite aislar el efecto de una variable al controlar simultáneamente más de 50 factores —entre ellos el índice de masa corporal, el consumo de tabaco y alcohol, la actividad física, los antecedentes familiares y los valores de colesterol y glucosa en sangre—, mostró que las mujeres con menopausia prematura tenían un 12,3% más de riesgo de desarrollar hipertensión que aquellas cuya menopausia ocurrió después de los 45 años.

El hecho de que esa asociación se mantuviera tras un ajuste por más de 50 factores indica que el vínculo no se explica únicamente por los factores de riesgo habituales, sino que responde a un efecto propio del cese hormonal temprano.

Una ventana de riesgo más acotada de lo que se creía

Uno de los hallazgos más relevantes del trabajo surge del análisis de la edad de menopausia como variable continua, sin agruparla en categorías fijas.

Al trazar una curva de riesgo mediante una técnica estadística llamada regresión por splines, que permite identificar relaciones no lineales entre variables, los investigadores observaron que el pico de riesgo para el desarrollo de hipertensión no se distribuye de manera uniforme entre todas las mujeres con menopausia antes de los 40 años, sino que se concentra en quienes esa transición ocurrió entre los 25 y los 35 años.

Según se detalla en el estudio, ese hallazgo abre la puerta a redefinir el concepto de menopausia prematura en el contexto de la enfermedad cardiovascular, acotando el umbral a menos de 35 años.

En cuanto a la menopausia quirúrgica, correspondiente a la extirpación bilateral de los ovarios, los análisis iniciales mostraron una mayor incidencia de hipertensión en ese grupo. Al incorporar al modelo los llamados factores de confusión —aquellos que podrían explicar la asociación por otras razones—, la relación perdió significancia estadística, lo que indica que no existe un vínculo directo e independiente entre ese tipo de menopausia y la presión alta. El trabajo advierte que el posible efecto de la menopausia quirúrgica podría manifestarse con un retraso de varios años, lo que explicaría su ausencia en el período analizado.

Prevención temprana en mujeres en riesgo

“Los datos de este estudio ponen de relieve los posibles resultados adversos a largo plazo asociados a la menopausia prematura y la necesidad de realizar controles regulares de factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión”, afirmó la doctora Stephanie Faubion, directora médica de The Menopause Society, según el comunicado de prensa de la institución. La especialista añadió que el uso de terapia hormonal se recomienda de forma rutinaria en mujeres con menopausia prematura al menos hasta la edad natural de la menopausia, salvo que existan contraindicaciones.

Los autores del estudio subrayan que ese vínculo entre menopausia prematura e hipertensión no se refleja en la práctica clínica habitual. Un estudio australiano citado en el trabajo, que examinó la atención preventiva en más de 50.000 pacientes, mostró que las mujeres tenían menos probabilidades que los hombres de tener sus factores de riesgo cardiovascular registrados y evaluados, lo que sugiere, según ese análisis, que las condiciones específicas del ciclo de vida femenino suelen pasar inadvertidas en etapas tempranas, cuando la intervención preventiva aún tiene margen de actuar.

Sentir el corazón acelerado durante la noche puede encender una alarma inmediata, aunque especialistas consultados por la revista estadounidense Prevention señalaron que muchas veces responde a causas frecuentes y no a una urgencia cardíaca.

Las palpitaciones nocturnas pueden percibirse como aleteos, golpes intensos, latidos salteados o un ritmo rápido e irregular, con mayor notoriedad al acostarse y en un ambiente silencioso.

Según detalló el artículo, el reposo nocturno vuelve más evidentes esas sensaciones porque hay menos estímulos externos y mayor atención al cuerpo. A eso se suman ciertas posturas, como recostarse sobre el lado izquierdo o boca abajo, que pueden acentuar la percepción del latido sin implicar por sí solas una enfermedad grave.

Qué síntomas pueden acompañar las palpitaciones

El médico Lu Chen, electrofisiólogo cardíaco del MemorialCare Heart & Vascular Institute en California, y Kevin Kheder, cardiólogo intervencionista del Hoag’s Jeffrey M. Carlton Heart & Vascular Institute, explicaron que el cuadro puede aparecer junto con malestar en el pecho, falta de aire, mareos o ansiedad.

Chen precisó que las palpitaciones pueden sentirse como aleteos, golpes fuertes, latidos salteados o un ritmo rápido e irregular. De acuerdo con un reporte de Prevention, algunas personas también describen la sensación como si el corazón “se saliera del pecho”, una percepción que genera preocupación aunque no siempre remite a un trastorno severo.

Kheder advirtió que el contexto clínico resulta clave para interpretar el síntoma. Cuando el episodio surge de forma aislada y desaparece en poco tiempo, suele relacionarse con factores transitorios. Si se repite o suma otros signos físicos, conviene avanzar con una consulta médica.

Cuáles son las causas más frecuentes

Entre los factores más habituales, el artículo mencionó el estrés, la ansiedad, el alcohol, la cafeína consumida en las últimas horas del día, la deshidratación y el reflujo ácido. Varios de esos disparadores no surgen del sistema cardiovascular, pero sí pueden alterar la percepción del ritmo del corazón o facilitar episodios de palpitaciones.

Los especialistas remarcaron el papel de algunos medicamentos. La American Heart Association indicó que ciertos fármacos usados para tratar arritmias, presión arterial alta y algunos cuadros depresivos pueden asociarse con este síntoma.

El peso de la apnea del sueño y la menopausia

Otro punto señalado por los médicos es la apnea del sueño. Ese trastorno puede reducir los niveles de oxígeno y exigir un esfuerzo extra al corazón, una combinación que favorece ritmos irregulares y eleva el riesgo de fibrilación auricular, según información difundida por UC Health.

La menopausia aparece entre las causas posibles. Los cambios hormonales pueden influir en estos episodios. Datos de la Endocrine Society indican que, durante un sofoco, la frecuencia cardíaca puede aumentar entre 8 y 16 latidos por minuto, una variación suficiente para dejar a la persona agitada aun en reposo.

Ese mismo estudio registró que 50% de las participantes con palpitaciones reportó episodios durante al menos un tercio de las noches observadas. Los autores aclararon que se trata de una investigación inicial y de escala reducida, pero sus resultados aportan datos sobre la frecuencia nocturna del problema en mujeres en etapa peri y posmenopáusica.

Otro ensayo publicado en la revista Journal of the American Heart Association, que examinó la relación entre tratamiento de la apnea obstructiva del sueño y evolución de pacientes con fibrilación auricular. El estudio señaló que no tratar ese trastorno puede reducir la efectividad de ciertos procedimientos para controlar la arritmia.

Los especialistas consultados subrayaron que estos factores no se limitan a la noche. Durante el día, el movimiento y los estímulos cotidianos pueden volver menos perceptibles los cambios en el latido. En cambio, el silencio del descanso hace que la sensación gane intensidad y atención.

Cuándo conviene consultar al médico

Si el episodio aparece de forma ocasional y cede solo, no siempre representa un motivo de alarma. Kheder recomendó repasar qué ocurrió en esa jornada, como una hidratación escasa, consumo de alcohol o cafeína, o una situación de tensión fuera de lo habitual.

Cuando las palpitaciones se repiten, la indicación es consultar con un profesional de salud. Según recogió la revista especializada en salud, en esos casos pueden solicitarse estudios como un electrocardiograma o un monitor cardíaco para determinar el origen del cuadro.

Según los especialistas, las palpitaciones frecuentes, las que duran más de unos minutos, las que interrumpen el sueño o las que aparecen con mareos, falta de aire, dolor en el pecho o desmayo requieren contacto médico sin demora. Esos signos pueden vincularse con una reducción del flujo sanguíneo hacia el cerebro o con una afección cardíaca de mayor complejidad.

La menopausia suele relacionarse con bochornos, cambios de humor y alteraciones del sueño. Sin embargo, también produce un efecto menos evidente que puede tener consecuencias importantes a largo plazo: la pérdida acelerada de masa ósea.

La disminución de los niveles de estrógeno durante esta etapa afecta directamente la densidad de los huesos y aumenta la posibilidad de desarrollar osteoporosis. Esta enfermedad, caracterizada por el debilitamiento del tejido óseo, suele avanzar sin síntomas y en numerosos casos no se detecta hasta que ocurre una fractura.

Especialistas de Mass General Brigham advierten que la transición a la menopausia constituye un periodo crítico para proteger la salud ósea.

La endocrinóloga Sharon Chou señala que el objetivo principal del tratamiento y la prevención es evitar fracturas, de modo que las mujeres puedan conservar su movilidad, independencia y calidad de vida conforme envejecen.

¿Por qué la menopausia debilita los huesos?

El estrógeno cumple una función esencial en la protección del tejido óseo. Cuando la producción de esta hormona disminuye durante la menopausia, los huesos comienzan a perder minerales con mayor rapidez.

Según datos citados por Mass General Brigham, durante los primeros cinco años posteriores al inicio de la menopausia las mujeres pueden perder entre 1 y 2 por ciento de densidad ósea cada año. En algunos casos, la reducción puede alcanzar hasta 5 por ciento anual.

Esta pérdida acumulada incrementa considerablemente el riesgo de osteoporosis y fracturas. Se estima que una de cada dos mujeres posmenopáusicas sufrirá a lo largo de su vida una fractura importante relacionada con esta enfermedad.

Las lesiones se presentan con mayor frecuencia en la cadera, la columna vertebral y la muñeca. En los adultos mayores pueden provocar pérdida de movilidad, dependencia para realizar actividades cotidianas e, incluso, un aumento en el riesgo de mortalidad.

Factores que aumentan el riesgo de osteoporosis

Aunque la pérdida de densidad ósea está vinculada con el envejecimiento, algunas condiciones pueden elevar la probabilidad de desarrollar osteoporosis. Entre ellas se encuentran la menopausia temprana, haber sufrido una fractura después de los 50 años y tener antecedentes familiares de la enfermedad.

También influyen el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el uso prolongado de determinados medicamentos, como los corticosteroides. Algunas enfermedades, incluida la artritis reumatoide, representan otro factor de riesgo.

Identificar estas condiciones permite establecer medidas preventivas antes de que ocurra la primera fractura. Las mujeres que presentan uno o varios factores deben conversar con su médico sobre la conveniencia de realizar una evaluación de densidad mineral ósea.

Cómo prevenir la pérdida de masa ósea durante la menopausia

Aunque no siempre es posible evitar por completo la disminución de la masa ósea, sí se puede reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas mediante hábitos saludables y atención médica oportuna.

Los especialistas recomiendan consumir suficiente calcio y vitamina D bajo supervisión médica. Una alimentación equilibrada puede incluir verduras, proteínas, productos lácteos y pescados cuyas espinas sean comestibles, ya que estos alimentos contribuyen al cuidado de los huesos.

La actividad física también desempeña un papel relevante. Los ejercicios con carga, como caminar, bailar, subir escaleras y realizar entrenamiento de fuerza, ayudan a estimular el tejido óseo y a conservar la capacidad física.

Evitar el tabaquismo y moderar el consumo de alcohol son otras medidas importantes. Además, las evaluaciones médicas adquieren especial relevancia cuando existen antecedentes familiares, menopausia temprana, enfermedades asociadas o fracturas previas.

Terapia hormonal: una alternativa que debe individualizarse

La terapia de reemplazo hormonal puede ser una opción eficaz para algunas mujeres. Al ayudar a restablecer los niveles de estrógeno, este tratamiento puede disminuir la pérdida ósea y reducir el riesgo de fracturas.

No obstante, Mass General Brigham enfatiza que la decisión debe tomarse de manera individualizada. Antes de iniciar una terapia hormonal, el personal médico debe considerar la edad de la paciente, su historia clínica y los posibles beneficios y riesgos del tratamiento.

Por esta razón, la terapia hormonal no debe entenderse como una solución general para todas las mujeres, sino como una alternativa que requiere una valoración profesional personalizada.

El diagnóstico temprano puede evitar fracturas

La osteoporosis es considerada una enfermedad silenciosa porque rara vez causa síntomas antes de una fractura. Esta característica hace que la prevención y el diagnóstico oportuno sean fundamentales.

Las mujeres que atraviesan la menopausia, especialmente aquellas que presentan factores de riesgo, pueden consultar con su médico sobre la necesidad de realizar estudios de densidad mineral ósea y diseñar una estrategia de prevención adecuada a sus condiciones.

Después de los 50 años, el cuerpo produce menos colágeno cada año y la dieta es una de las pocas herramientas que pueden frenar esa caída.

Investigaciones de la Universidad de Otago, la Universidad de Messina y la revista ASJ Open Forum coinciden en que ciertos alimentos de consumo diario aportan los nutrientes que el organismo necesita para seguir fabricando esta proteína.

No se trata de suplementos ni de productos especiales: están en el mercado, en la cocina y en la mesa mexicana.

La producción de colágeno cae alrededor de 1% por año desde la adultez temprana, de acuerdo con un estudio publicado en la edición de enero de 2026 del ASJ Open Forum.

Además, en mujeres, la piel puede perder hasta el 30% de colágeno en los primeros cinco años tras la menopausia.

Chile poblano y pimiento morrón: dos alimentos fuentes de vitamina C que activan el colágeno

La investigadora Margreet Vissers de la Universidad de Otago publicó en la revista médica Journal of Investigative Dermatology que la vitamina C consumida a través de alimentos llega directamente a todas las capas de la piel y activa la producción de colágeno.

Los participantes que comieron dos kiwis al día durante ocho semanas terminaron con una piel mediblemente más gruesa, lo que indica mayor producción de colágeno. La dosis que Vissers señala como suficiente es 250 mg diarios.

En México eso está al alcance de la mano: un chile poblano aporta 206 mg de vitamina C por pieza, más del triple de la ingesta diaria recomendada para adultos mexicanos.

El pimiento morrón rojo llega a 190 mg por cada 100 gramos. Ambos superan con amplitud a la naranja.

La vitamina C, según una revisión científica de la Universidad de Messina, Italia, publicada en la revista Food Science & Nutrition, activa las enzimas que estabilizan las fibras de colágeno. Sin ella, el proceso no arranca.

Caldo de huesos, huevo y leguminosas: dónde están los aminoácidos que construyen el colágeno

Para producir colágeno, el organismo también necesita tres aminoácidos: glicina, prolina y lisina. Son los bloques con los que se construye la proteína. Cada uno tiene fuentes distintas y la revisión sugiere incluir los tres de forma regular en la dieta.

La glicina, el aminoácido más abundante en el colágeno, se obtiene principalmente del caldo de huesos, el pescado y la piel de pollo.

La prolina está en la clara de huevo, los lácteos, los espárragos y la col. La lisina, que el organismo no puede producir por sí solo, se encuentra en carnes magras, leguminosas y huevo.

Los tres aminoácidos trabajan en conjunto. Que falte uno limita la síntesis aunque los otros dos estén disponibles. Por eso la revisión de Messina subraya que la dieta debe ser variada y sostenida, no puntual.

El caldo de huesos, preparación habitual en la cocina mexicana, concentra los tres en una sola taza.

La cocción lenta, de entre 8 y 24 horas, extrae esos aminoácidos del cartílago y el tejido conectivo. Cuando el caldo se pone gelatinoso al enfriar, es señal de que el colágeno se extrajo bien.

Zinc, cobre y azúcar: los minerales que refuerzan el colágeno y el ingrediente que lo bloquea

Dos minerales completan el mecanismo. El zinc y el cobre activan las enzimas que ensamblan y refuerzan las fibras de colágeno ya formadas.

Las semillas de calabaza son la mayor fuente vegetal de zinc; el cacao en polvo, los anacardos y las lentejas concentran cobre, según la revisión de Messina.

La revisión publicada en Frontiers in Nutrition, que analizó más de 60 estudios clínicos, advierte que el azúcar refinada y las grasas trans producen compuestos que bloquean la reconstrucción de las fibras de colágeno y aceleran el envejecimiento de la piel. Reducir su consumo, según los investigadores, forma parte de la misma estrategia.

Las mujeres suelen vivir más que los hombres, pero esa diferencia biológica todavía no tiene una explicación cerrada. Parte de la investigación sobre envejecimiento intentó responderla a partir de hormonas, hábitos o factores sociales.

Ahora, un nuevo trabajo propone mirar con más atención un órgano que durante años quedó asociado casi exclusivamente con la fertilidad: el ovario.

La incógnita previa era si la reproducción y la longevidad funcionaban siempre como fuerzas opuestas. La idea clásica sostiene que un organismo invierte energía en reproducirse a costa del mantenimiento del resto del cuerpo.

Un estudio publicado en la revista Cell plantea que esa relación no sería tan lineal y que, en ciertos contextos biológicos, la reproducción podría quedar vinculada con mecanismos que refuerzan la resistencia del organismo.

El avance central consiste en una nueva hipótesis, llamada hipótesis de resiliencia reproductiva, que ubica al ovario como un centro de señales con efectos sobre múltiples órganos y sistemas.

Bajo ese marco, la menopausia no aparece solo como el fin de la fertilidad, sino como una transición más amplia en la comunicación entre la función reproductiva y el resto del cuerpo.

La propuesta no ofrece una respuesta definitiva, aunque sí reordena una pregunta clave de la biología del envejecimiento y sugiere nuevas líneas para estudiar la salud femenina.

Una hipótesis que cambia el enfoque

El comunicado del Buck Institute for Research on Aging presenta esta perspectiva como una revisión del vínculo entre reproducción y envejecimiento. El trabajo fue desarrollado por Pankaj Kapahi, profesor de la institución, y Parminder Singh, investigador posdoctoral sénior.

Según ese material, la nueva hipótesis busca explicar por qué la reproducción acelera el envejecimiento en algunos escenarios biológicos, mientras en otros aparece asociada con una vida más larga.

“La hipótesis de resiliencia reproductiva es un nuevo marco evolutivo para entender por qué la reproducción acelera el envejecimiento en algunos contextos biológicos, pero se asocia con una longevidad excepcional en otros”, afirmó Parminder Singh, investigador posdoctoral sénior del Buck Institute for Research on Aging, según el comunicado de prensa.

En esa misma línea, agregó que la pregunta central no pasa solo por cuánto se reproduce un organismo, sino por si seguir con vida resulta importante para futuras oportunidades reproductivas, el cuidado de la descendencia o el sostén del grupo.

Según detalla el comunicado, cuando el éxito reproductivo depende de sobrevivir el tiempo suficiente para reproducirse varias veces, cuidar crías o sostener vínculos de parentesco y cooperación, la evolución puede favorecer programas biológicos que fortalezcan la capacidad del cuerpo para tolerar estrés.

Dicho de otro modo, en determinadas especies la reproducción y el mantenimiento del organismo no necesariamente compiten entre sí.

El trabajo también menciona ejemplos comparativos entre especies. El comunicado señala que ese marco podría ayudar a entender por qué algunas hembras con alta inversión reproductiva, como ciertas reinas de insectos sociales o las reinas de rata topo desnuda, combinan fertilidad prolongada con una vida extensa.

Esos casos no se presentan como prueba concluyente, sino como observaciones que la hipótesis intenta ordenar dentro de una misma explicación.

El ovario más allá de la fertilidad

Uno de los puntos centrales del trabajo consiste en ampliar la mirada sobre el ovario. El comunicado sostiene que no debería entenderse solo como el órgano que produce óvulos y hormonas sexuales, sino también como un nodo de comunicación biológica.

Esa idea lo convierte en una pieza con potencial influencia sobre procesos ligados al metabolismo, el tejido óseo, la inmunidad, la función cerebral, la reparación de tejidos y la señalización entre órganos. “El ovario no debería verse solo como un órgano que produce óvulos y hormonas sexuales”, afirmó Parminder Singh.

“También puede funcionar como un centro de comunicación cuyas señales endocrinas, metabólicas, inmunes y paracrinas, esto es, señales liberadas hacia células cercanas, ayudan a coordinar el estado fisiológico de órganos distantes”, agregó Singh.

Esa red de señales, de acuerdo con el comunicado, opera durante la vida reproductiva y participa en el equilibrio de distintas funciones corporales. Cuando la función ovárica declina, esa comunicación entre el sistema reproductivo y el resto del organismo podría debilitarse.

El planteo de los autores indica que ese deterioro dejaría al descubierto vulnerabilidades que antes quedaban amortiguadas.

En ese marco, la menopausia adquiere otro significado. El comunicado indica que no debería verse únicamente como una caída de estrógenos o como el cierre de la etapa fértil.

Pasa a describirse como un punto de inflexión dentro de una pérdida progresiva de resiliencia reproductiva, una noción que alude a la capacidad del sistema para sostener esa coordinación biológica a lo largo del tiempo.

Qué implicancias abre para la investigación

El estudio plantea que la pérdida de resiliencia reproductiva podría formar parte del envejecimiento femenino y propone revisar cómo se investigan la longevidad y la salud en mujeres.

En ese marco, sugiere registrar de manera sistemática la historia reproductiva en estudios con personas, con datos como pubertad, embarazo, lactancia, menopausia, terapias hormonales y cirugías ováricas.

También cuestiona que la gran mayoría de los estudios preclínicos se haga en machos o en hembras vírgenes, porque eso puede dejar afuera etapas clave de la biología femenina.

Por eso, propone incluir modelos con experiencia reproductiva, etapas posreproductivas y pérdida de señales ováricas. El trabajo no presenta una terapia ni una conclusión definitiva, sino un nuevo marco para estudiar el envejecimiento femenino de forma más amplia.

La fatiga persistente, la pérdida de libido y la merma muscular son síntomas que muchos hombres atribuyen al paso del tiempo. En algunos casos, tienen una causa concreta y tratable: el hipogonadismo masculino, una condición hormonal que comparte señales con el envejecimiento normal, pero que exige un diagnóstico específico para ser identificada.

La guía clínica de la European Association of Urology (EAU), actualizada en 2025, establece criterios precisos para diferenciarlo de la llamada andropausia y detalla sus consecuencias sobre la salud metabólica, sexual y ósea de los pacientes.

El rótulo popular de “menopausia masculina” agrupa bajo una misma etiqueta situaciones clínicas muy distintas: desde el descenso gradual y esperable de testosterona propio de la edad hasta un déficit hormonal patológico que requiere evaluación y, en algunos casos, tratamiento específico. Esa equiparación, según detalla la guía de la EAU, es uno de los principales obstáculos para que los pacientes reciban atención adecuada a tiempo.

Qué distingue al hipogonadismo de la andropausia

La EAU define el hipogonadismo de inicio tardío como un síndrome clínico que exige dos condiciones simultáneas: síntomas persistentes compatibles con el cuadro y evidencia bioquímica de deficiencia de testosterona. El simple descenso hormonal asociado a la edad no constituye, por sí solo, una enfermedad ni una indicación de tratamiento.

Los síntomas del cuadro —pérdida de deseo sexual, alteraciones en la función eréctil, fatiga, reducción de masa muscular, aumento de grasa corporal, cambios en el estado de ánimo y descenso de la densidad ósea— también aparecen en trastornos metabólicos, enfermedades cardiovasculares y cuadros generales de mala salud. Esa superposición explica por qué el diagnóstico se demora o directamente no se realiza.

Una revisión publicada en Andrology señala que la obesidad es uno de los factores modificables más fuertes para el desarrollo del cuadro, y que la coexistencia de diabetes puede profundizar la supresión del eje hipotálamo-hipófisis-gonadal (el circuito hormonal que regula la producción de testosterona).

En términos prácticos: los hombres con mayor riesgo de hipogonadismo son, con frecuencia, los mismos que ya cargan con otras condiciones crónicas que opacan los síntomas. La Fifth International Consultation on Sexual Medicine (ICSM 2024) refuerza esa lectura y recomienda el tamizaje activo en hombres con resistencia a la insulina, obesidad, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

Cuántos hombres lo padecen y por qué la cifra importa

La guía de la EAU pone cifras al problema. En hombres de entre 40 y 79 años, la incidencia del hipogonadismo sintomático varía entre 2,1% y 5,7%. Ese rango se ubica por debajo de las prevalencias que suelen manejarse cuando se habla de andropausia sin criterio diagnóstico, pero no es menor: implica que entre 2 y 5 de cada 100 hombres de mediana edad tiene un cuadro tratable que no fue identificado.

Cómo se diagnostica correctamente

El diagnóstico no puede sostenerse sobre síntomas solos ni sobre un único análisis de sangre. Para confirmar el cuadro, se requieren niveles bajos de testosterona total medidos por la mañana, en ayunas, en dos o más ocasiones separadas. La exigencia de dos mediciones apunta a evitar falsos positivos: un solo resultado bajo puede deberse a variaciones circadianas, enfermedad intercurrente o error de técnica.

La EAU, la International Society for Sexual Medicine (ISSM) y la ICSM 2024 coinciden en establecer el umbral diagnóstico en 12 nmol/L (350 ng/dL) de testosterona total. Por debajo de ese valor, con síntomas compatibles confirmados en dos mediciones, el diagnóstico de hipogonadismo queda establecido.

La guía recomienda realizar la extracción entre las 7 y las 10 de la mañana, con métodos de laboratorio validados y antes de considerar cualquier intervención terapéutica. Una extracción fuera de ese horario o sin ayuno previo puede subestimar el valor real en más de un 30%.

En hombres con condiciones metabólicas, la EAU sugiere también considerar los niveles de SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales) y la testosterona libre calculada, ya que la testosterona total puede no reflejar con precisión la fracción biológicamente activa.

Los cuestionarios de tamizaje disponibles tienen utilidad limitada: su especificidad es baja, lo que significa que generan una proporción considerable de resultados positivos en hombres que no tienen el cuadro. Pueden orientar la sospecha clínica, pero no reemplazar la evaluación bioquímica.

Cuándo y cómo se trata

En los casos donde el hipogonadismo se asocia a obesidad y trastornos metabólicos, la guía de la EAU propone que el primer abordaje no sea hormonal. La dieta hipocalórica y el ejercicio físico regular pueden mejorar los niveles de testosterona y aliviar algunos síntomas funcionales antes de llegar a una discusión sobre terapia de reemplazo.

Ese orden de prioridades —tratar primero las condiciones subyacentes— es uno de los puntos que el documento subraya para evitar el sobretratamiento. La terapia de reemplazo hormonal queda reservada para pacientes con diagnóstico confirmado, síntomas persistentes y sin respuesta suficiente a los cambios de estilo de vida.

Según detalla la ICSM 2024, la decisión debe tomarse en conjunto entre médico y paciente, con una discusión explícita sobre beneficios esperados —principalmente sobre el deseo sexual y la vitalidad— y sobre los posibles efectos adversos, entre ellos la eritrocitosis (aumento excesivo de glóbulos rojos que puede favorecer eventos trombóticos) y la supresión de la producción endógena de testosterona.

La salud ósea suele ganar atención cuando aparece una fractura, un diagnóstico de osteopenia o la llegada de la menopausia. Pero los especialistas advierten que el cuidado de los huesos empieza mucho antes y depende de decisiones cotidianas vinculadas con la alimentación, actividad física y prevención.

La densidad mineral ósea no cambia de una semana a otra. Los especialistas consultados por Women’s Health coinciden en que mejorar o preservar la masa ósea exige hábitos sostenidos durante meses e incluso años, un punto que también respaldan organismos internacionales que fijan pautas para la prevención de la osteoporosis y las fracturas.

Cuándo se forma el capital óseo

La nota de Women’s Health sitúa el punto de partida en una idea central: el pico de densidad ósea suele alcanzarse antes de los 30 años. A partir de esa etapa, el objetivo deja de ser solo aumentar hueso y pasa a ser conservarlo. Ese enfoque coincide con la Organización Mundial de la Salud (OMS), que utiliza la medición de la densidad mineral ósea para definir osteoporosis a partir de un puntaje T de -2,5 o menor en estudios como la absorciometría por rayos X de energía dual, conocida como DEXA o DXA, según recoge StatPearls.

El proceso biológico tiene sus propios tiempos. De acuerdo con esa revisión clínica alojada en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, las adaptaciones del esqueleto son lentas y pueden requerir al menos unos ocho meses de ejercicio para generar cambios relevantes en la masa ósea, ya que el remodelado del hueso insume alrededor de cuatro meses. Se añade que los cambios en dieta o entrenamiento pueden tardar entre uno y tres años en reflejarse en una DEXA, según expertos citados por Women’s Health.

Qué hábitos muestran más respaldo

La estrategia con más consenso incluye ejercicio con carga, trabajo de fuerza y una alimentación suficiente en calcio y vitamina D. El entrenamiento de resistencia y los ejercicios de impacto moderado estimulan a las células que forman hueso.

Ese principio también aparece en la literatura clínica internacional. Según StatPearls, la actividad física moderada mejora la densidad ósea, y la Bone Health and Osteoporosis Foundation recomienda ejercicio de soporte de peso, fortalecimiento muscular y trabajo de equilibrio de forma regular.

En el plano nutricional, las recomendaciones no apuntan a una solución rápida ni a depender solo de suplementos. Una revisión científica publicada en PubMed Central indicó que para mujeres posmenopáusicas se aconseja un aporte diario de 800 a 1200 miligramos de calcio y 800 UI de vitamina D en quienes tienen más riesgo de fractura o insuficiencia de esa vitamina, según PubMed Central.

El mismo trabajo señaló que el calcio junto con vitamina D puede aumentar la densidad mineral ósea, mientras que la vitamina D aislada no mostró el mismo efecto.

El impacto de la menopausia y los factores de riesgo

La pérdida ósea no ocurre al mismo ritmo durante toda la vida. En mujeres con menstruación y niveles normales de estrógeno, la caída anual puede ser baja antes de la menopausia. Tras esa transición hormonal, la reducción de estrógenos acelera la pérdida de masa ósea, una observación que también aparece en documentos médicos y guías clínicas internacionales.

Esa etapa no es el único factor que modifica el riesgo. El tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, el uso prolongado de corticoides y las fracturas por estrés repetidas pueden acelerar la pérdida de hueso o dificultar la ganancia de densidad en etapas más tempranas.

Una revisión sobre osteoporosis menopáusica difundida en PubMed Central también incluyó entre las medidas preventivas el abandono del cigarrillo, moderación del alcohol y evaluación de factores de riesgo para decidir cuándo indicar una DEXA, de acuerdo con Menopausal osteoporosis: screening, prevention and treatment.

Cuándo conviene medir y qué esperar

La densitometría DEXA sigue como la herramienta de referencia para medir la masa ósea y detectar osteoporosis antes de una fractura. La revisión de StatPearls resumió que varias guías recomiendan ese estudio en mujeres de 65 años o más, y también en menores de esa edad cuando existen factores de riesgo, según Osteoporosis in Females - StatPearls - NCBI Bookshelf.

La principal advertencia para pacientes y médicos es temporal. El hueso responde despacio, de modo que ni el gimnasio ni los suplementos ofrecen resultados inmediatos.

De acuerdo con Women’s Health, la mejora visible en una DEXA puede demorar de uno a tres años, mientras que la evidencia clínica internacional insiste en que los beneficios del ejercicio y la nutrición dependen de la continuidad. En salud ósea, la lógica es acumulativa: cuanto antes se consolidan los hábitos, más margen existe para llegar con mejor reserva a la mediana edad y a la menopausia.

Repartir la proteína entre varias comidas y meriendas puede favorecer músculos más fuertes porque, con la edad, el cuerpo pierde eficiencia para desarrollar y mantener masa muscular.

Según EatingWell, también influye que el tejido muscular responda menos a los aminoácidos, por lo que una distribución más uniforme ayuda a estimular la síntesis de proteínas y a cubrir necesidades diarias más altas.

La menopausia acelera la pérdida de músculo

Amy Kimberlain, dietista y educadora en diabetes, explicó a EatingWell que las mujeres atraviesan cambios hormonales que afectan el metabolismo, la composición corporal y las necesidades nutricionales. Añadió que la disminución del estrógeno durante la menopausia puede acelerar la pérdida de masa muscular magra.

Kimberlain también señaló que los músculos se vuelven menos sensibles a los aminoácidos con la edad. Por eso, concentrar toda la proteína en una sola comida no resulta la mejor estrategia para preservar músculo, mientras que una distribución durante el día ayuda a maximizar la capacidad del cuerpo para generarlo, sobre todo si se combina con actividad física.

Las investigaciones citadas por EatingWell indican que las mujeres posmenopáusicas tienden a perder más masa muscular magra que los hombres a medida que envejecen. El texto añade que esa diferencia puede relacionarse con una menor renovación de proteínas durante la menopausia y con una respuesta atenuada de los aminoácidos en la formación de músculo.

Cuánta proteína recomiendan y cómo repartirla

Dana Angelo White, dietista y entrenadora atlética, dijo a EatingWell que se recomienda consumir al menos 1 a 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, o el 20% de la ingesta calórica total. Matizó que algunas mujeres pueden necesitar más para ayudar a mantener el peso corporal libre de grasa y la masa ósea esquelética.

Yasi Ansari, dietista deportiva, sostuvo que una mayor ingesta proteica puede combatir la resistencia anabólica. También planteó que repartirla entre 3 y 6 comidas más refrigerios facilita alcanzar objetivos más altos que intentar hacerlo en solo dos o tres comidas.

Leslie Bonci, dietista deportiva, dijo que alcanzar ese umbral en una sola comida puede resultar difícil por el volumen de alimentos que exige. Ansari añadió, en declaraciones recogidas por el medio antes citado, que ese reparto crea más oportunidades para cubrir las necesidades totales y apoyar el mantenimiento y la reparación muscular.

Qué beneficios añade más allá de la fuerza muscular

White afirmó que los músculos necesitan nutrientes para recuperarse después del ejercicio a cualquier edad. Aunque la proteína no es el único nutriente implicado, indicó que los aminoácidos posteriores al entrenamiento ayudan a reparar el daño normal que causa la actividad física.

El texto también relaciona esta pauta con una mayor saciedad y con un mejor control del azúcar en sangre. La disminución del estrógeno reduce la sensibilidad a la insulina, y combinar proteínas con carbohidratos ralentiza la digestión y la absorción, lo que ayuda a mantener niveles más estables.

Añadir proteína con más frecuencia a la dieta diaria también puede prolongar la sensación de llenura, según White. Esa combinación de recuperación, reparación y saciedad amplía el efecto de la recomendación.

Ideas prácticas para sumar durante el día

Ansari recomendó empezar la jornada con una fuente de proteína para evitar que la mayor parte del consumo quede reservada para la cena. También aconsejó priorizar alimentos ricos en nutrientes, como pescado, pollo, carne magra, huevos, yogur griego, requesón, leche, legumbres, nueces y semillas.

Bonci propuso reducir el volumen de comida sin recortar proteína, con cambios como sustituir cereal con leche por yogur griego o requesón con cereal. También sugirió mezclar legumbres con queso rallado para acompañar pasta o añadir proteína en polvo sin sabor a salsas o hummus.

White recomendó incluirla en casi todas las comidas y meriendas, salvo justo antes del ejercicio para evitar molestias digestivas. Ansari añadió que las opciones líquidas, como batidos, yogur bebible o batidos, pueden resultar útiles cuando no apetece una comida completa, sobre todo temprano o tras un entrenamiento intenso.

EatingWell también recoge la recomendación de planificar con antelación y dejar listas opciones como una docena de huevos cocidos, frijoles, lentejas, pechugas de pollo marinadas o avena. El medio señala que una ingesta suficiente, junto con entrenamiento de resistencia constante, puede ayudar a sostener la musculatura con el paso de los años.

La comunidad médica advierte que el “hombro congelado” se ha vuelto una afección frecuente entre mujeres que atraviesan la menopausia, provocando dolores intensos y restricciones en los movimientos más simples.

El fenómeno, conocido en términos clínicos como capsulitis adhesiva, fue destacado en un informe reciente de Women’s Health Magazine, donde se recopilaron testimonios de pacientes y opiniones de especialistas en Estados Unidos. Según el reporte, el incremento de casos ha comenzado a despertar preocupación en consultorios de ortopedia y clínicas de reumatología, donde las consultas por dolor y rigidez articular han aumentado en los últimos años.

Distintos profesionales de la salud han comenzado a notar un patrón que se repite: mujeres de entre 45 y 60 años que, sin antecedentes traumáticos previos, acuden con dolor persistente y dificultad para mover el brazo, una condición que afecta la independencia y la calidad de vida.

Según la doctora Kristina Marie Quirolgico, fisiatra del Hospital for Special Surgery de Nueva York, “la aparición del hombro congelado suele coincidir con los primeros años de la menopausia, cuando los niveles hormonales fluctúan y se produce un impacto en los tejidos articulares”.

El artículo de Women’s Health Magazine señala que las pacientes suelen describir una progresión lenta, con molestias que pasan de ser leves a convertirse en una sensación de rigidez y dolor que impide acciones cotidianas como abrocharse el sujetador, alcanzar estantes altos o incluso dormir del lado afectado.

Esta situación genera ansiedad y frustración, ya que muchas personas desconocen la causa y buscan alivio en métodos caseros antes de consultar a un especialista.

Qué es el “hombro congelado” y por qué crece entre mujeres menopáusicas

El “hombro congelado” se presenta cuando la cápsula articular que rodea la articulación del hombro se engrosa y se vuelve rígida, lo que reduce notablemente la movilidad y genera dolor persistente.

De acuerdo con Women’s Health Magazine, especialistas como la doctora Kristina Marie Quirolgico, fisiatra del Hospital for Special Surgery de Nueva York, explican que la prevalencia de esta afección se triplica en mujeres a partir de los 40 años, especialmente durante la transición menopáusica.

Diversos estudios en Estados Unidos han identificado que los cambios hormonales vinculados a la menopausia incrementan la vulnerabilidad de los tejidos articulares, favoreciendo procesos inflamatorios. Según el sitio médico Cleveland Clinic, entre el 2 y el 5% de la población adulta puede desarrollar hombro congelado, pero la incidencia se eleva hasta el 10% en mujeres menopáusicas.

El doctor Kiran Chatha, especialista en medicina física y rehabilitación de la institución, detalló que “el dolor suele comenzar de manera gradual y puede impedir tareas cotidianas como vestirse, peinarse o alcanzar objetos por encima de la cabeza”.

La literatura médica consultada por Harvard Health Publishing subraya que el diagnóstico se basa en la combinación de síntomas, historia clínica y exámenes de imagen. “No existe un desencadenante claro, pero las alteraciones hormonales y enfermedades metabólicas como la diabetes aumentan el riesgo en esta etapa de la vida”, remarca la revista.

Además, se citan factores como el sedentarismo, antecedentes de lesiones previas y cirugías en el hombro como posibles detonantes.

Impacto en la calidad de vida, tratamientos y recuperación

El dolor y la limitación funcional generados por el hombro congelado pueden extenderse por meses o incluso años. Según Women’s Health Magazine, muchas pacientes acuden a consulta “cuando el dolor ya ha alterado su rutina diaria y las molestias nocturnas afectan el sueño”.

La doctora Kristina Marie Quirolgico señala que, en algunos casos, la recuperación total puede demorar hasta tres años. “La capsulitis adhesiva suele atravesar tres fases: dolor, rigidez y recuperación. Cada fase puede durar varios meses”, afirma la especialista.

Entre las opciones terapéuticas, Cleveland Clinic destaca la fisioterapia como el pilar fundamental del tratamiento, acompañada de analgésicos y en ocasiones inyecciones de corticosteroides para reducir la inflamación. “La rehabilitación guiada por un profesional permite restaurar el rango de movimiento y disminuir progresivamente el dolor”, detalla el doctor Kiran Chatha. En situaciones más graves, se evalúa la realización de procedimientos mínimamente invasivos.

Por su parte, Harvard Health Publishing indica que la detección temprana y el inicio rápido de ejercicios suaves favorecen una evolución más favorable. “La mayoría de los casos se resuelve sin cirugía, aunque la paciencia es clave porque el proceso puede ser lento”, señala el informe.

Un dato relevante aportado por la publicación es que, según estudios clínicos, más del 90% de las pacientes logra recuperar la funcionalidad completa del hombro con terapia adecuada.

El fenómeno del hombro congelado en la menopausia está recibiendo mayor atención de la comunidad médica internacional. Las fuentes consultadas coinciden en que la educación, la intervención precoz y el acompañamiento profesional resultan cruciales para evitar el deterioro de la calidad de vida.

“La comunicación entre pacientes y médicos debe ser fluida. Muchas mujeres naturalizan el dolor y postergan la consulta, lo que retrasa la recuperación”, advierte la doctora Kristina Marie Quirolgico en Women’s Health Magazine.

La pérdida de masa muscular que acompaña la caída de estrógenos durante la perimenopausia no se frena con cualquier tipo de ejercicio, y mucho menos con el más intenso.

Un creciente cuerpo de evidencia científica y un consenso entre especialistas internacionales señalan al entrenamiento de resistencia de bajo impacto como la estrategia más eficaz —y sostenible— para que las mujeres de entre 40 y 60 años preserven músculo, densidad ósea y salud metabólica sin agravar el estrés fisiológico propio de esta etapa.

Qué dice la ciencia

Un estudio publicado en 2024 en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise por investigadores de la Universidad de Exeter (Reino Unido) fue el primero en demostrar que la transición menopáusica no afecta la capacidad del cuerpo para responder al entrenamiento de resistencia.

El ensayo, con 72 mujeres pre, peri y posmenopáusicas que no tomaban terapia hormonal, comparó durante 12 semanas un programa de ejercicio de bajo impacto con las pautas estándar de actividad física. El grupo que siguió el programa específico logró un aumento del 19% en la fuerza de la cadera, un 21% en flexibilidad corporal completa, un 10% en equilibrio dinámico y una ganancia de masa muscular magra sin incremento del peso total.

El problema del cortisol

El mecanismo detrás de este enfoque tiene que ver directamente con el cortisol. Durante la perimenopausia, los niveles de estrógeno fluctúan de forma errática y eso eleva la sensibilidad del sistema nervioso a cualquier estímulo de estrés.

Según un análisis de la Clara Clinic publicado en 2026, la irregularidad en la función ovárica lleva al cerebro a intensificar sus señales hormonales, lo que amplifica la liberación de cortisol y adrenalina incluso ante estresores moderados.

En ese contexto, los entrenamientos de alta intensidad practicados con frecuencia —o sin la recuperación adecuada— se convierten en un estresor adicional que puede elevar crónicamente el cortisol, acumular grasa abdominal, deteriorar el sueño y aumentar la inflamación sistémica.

La American Council on Exercise (ACE) advierte que, en un entorno de estrógeno bajo, articulaciones y músculos se recuperan con mayor dificultad. La recomendación es reemplazar el cardio de alta intensidad por modalidades de menor impacto hasta que la calidad del sueño se estabilice, dado que sin descanso reparador el cuerpo no tiene acceso suficiente a hormona de crecimiento ni testosterona para construir músculo.

El riesgo de no entrenar

El riesgo de no actuar tampoco es menor. Una revisión sistemática publicada en los Proceedings of the National Academy of Sciences de la Universidad de Kioto y otros centros, recogida en PubMed (2023) concluye que el entrenamiento de resistencia realizado tres veces por semana, en sesiones de entre 20 y 90 minutos durante al menos seis semanas, es la intervención no farmacológica más efectiva para prevenir la sarcopenia en mujeres menopáusicas de entre 40 y 60 años.

La pérdida de masa muscular esquelética que comienza con la caída de estrógenos se acelera con cada año de inactividad y está asociada a mayor riesgo de caídas, fracturas y deterioro metabólico.

Bajo impacto no significa fácil

Lo que distingue al entrenamiento de bajo impacto no es la ausencia de esfuerzo, sino la ausencia de carga articular. Se trabaja con mancuernas, bandas elásticas, tobilleras, peso corporal y control del tempo, integrando secuencias inspiradas en pilates, yoga, ballet y movilidad funcional.

La activación muscular es real y progresiva; lo que se elimina son los saltos, los cambios de dirección bruscos y la compresión articular que caracterizan a los entrenamientos convencionales de alto impacto. La Sociedad Británica de Menopausia lo resume con claridad: el entrenamiento de fuerza es especialmente relevante en la mediana edad, cuando la masa muscular comienza a disminuir y el riesgo de osteoporosis se incrementa.

Para mujeres con osteoporosis o condiciones articulares activas, este tipo de entrenamiento ofrece una vía para trabajar densidad ósea y fuerza de forma eficaz sin comprometer la integridad estructural. La clave, según los especialistas, es la progresión gradual: entre dos y cinco sesiones semanales, alternando intensidades y priorizando la recuperación.

Una revisión de 2023 publicada en la revista Menopause encontró que entrenar al 80% de una repetición máxima dos veces por semana es suficiente para producir cambios en la densidad ósea, lo que sugiere que la carga importa más que la frecuencia.

Una de cada tres mujeres mayores de 35 años en Estados Unidos no sabe si está atravesando la perimenopausia, según un estudio publicado en Menopause basado en una encuesta a 7.640 mujeres. La incertidumbre fue mayor entre quienes reportaron síntomas más graves y en el grupo de 40 a 44 años.

La perimenopausia es la transición previa a la menopausia, cuando los ovarios comienzan a producir hormonas de forma cada vez más irregular. Puede extenderse durante años y desencadenar una variedad de síntomas que, lejos de ser exclusivos de esta etapa, se solapan con las experiencias cotidianas de muchas mujeres. Por eso, el diagnóstico suele requerir descarte y contextualización clínica.

La investigación, realizada en colaboración entre Flo Health y el Center for Women’s Health de la Mayo Clinic, midió cuán frecuente es esta incertidumbre, cuáles son sus causas y si varían según la edad o la intensidad de los síntomas.

¿Qué mostró el estudio?

La incertidumbre sobre la propia etapa reproductiva alcanzó su pico en 42% entre las mujeres de 40 a 44 años, el grupo etario en el que la perimenopausia suele empezar a manifestarse con mayor intensidad. Entre las mujeres con síntomas graves, la proporción que desconocía su situación llegó al 37%.

El estudio empleó un diseño mixto: una encuesta cuantitativa con escala validada de síntomas y un análisis cualitativo de 409 respuestas abiertas de participantes que declararon no saber en qué etapa reproductiva se encontraban.

Del análisis surgieron tres grandes fuentes de incertidumbre. La primera, y más frecuente, fue la confusión de síntomas, que concentró el 56% de las respuestas. Muchas participantes reconocían síntomas físicos o emocionales pronunciados —alteraciones del sueño, cambios de humor, fatiga, niebla mental, sofocos, palpitaciones y dolores articulares— pero los atribuían a otras causas, como el estrés, la maternidad o el ritmo de vida, o los descartaban porque sus ciclos menstruales seguían siendo regulares.

La segunda fuente fue la falta de conocimiento y la búsqueda de información, presente en el 28% de los casos: varias mujeres no sabían qué significaba la perimenopausia, qué síntomas la caracterizan o partían de la premisa errónea de que eran “demasiado jóvenes” para estar en esa transición.

La tercera categoría, con el 16% restante, abarcó barreras para acceder a la confirmación médica, como consultas en las que las preocupaciones de las pacientes fueron minimizadas o sus síntomas atribuidos a otras condiciones.

Por qué los síntomas suelen pasar inadvertidos

El solapamiento entre los síntomas perimenopáusicos y las exigencias de la vida cotidiana es uno de los principales obstáculos. La fatiga, el insomnio, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse son experiencias habituales en mujeres con cargas laborales y familiares intensas, lo que puede dificultar su vínculo con un cambio hormonal.

Louise Newson, médica clínica y especialista en menopausia, señaló, según el comunicado de prensa, que la perimenopausia sigue generando confusión tanto entre las mujeres como entre los profesionales de la salud. “Los profesionales sanitarios no siempre reconocen los síntomas como hormonales, y las mujeres pueden someterse a pruebas y exámenes innecesarios, además de que se les recetan numerosos medicamentos —como antidepresivos— porque los síntomas se analizan de forma aislada”, afirmó.

En su clínica, agregó Newson, atienden habitualmente a mujeres que fueron mal diagnosticadas o cuyas experiencias no fueron reconocidas ni comprendidas. Nikki Ramskill, médica especializada en salud femenina y fundadora de The Female Health Doctor Clinic, describió, según el comunicado de prensa, la perimenopausia como una transición en la que la producción hormonal ovárica se vuelve progresivamente variable, con síntomas que pueden fluctuar, desaparecer durante varios meses y luego reaparecer.

El peso de los ciclos regulares y del acceso a la consulta

Esa variabilidad dificulta la identificación clínica: la ausencia de un marcador biológico definitivo obliga a los médicos a construir un diagnóstico a partir del patrón de cambios que cada mujer reporta respecto de su estado anterior.

Uno de los malentendidos más extendidos, que el estudio también recogió, es la creencia de que tener ciclos menstruales regulares descarta la perimenopausia. Ramskill lo consideró “uno de los mensajes más importantes”: los síntomas pueden aparecer cuando los períodos aún parecen normales, en particular en las etapas más tempranas de la transición.

“Incluso una menstruación mensual aparentemente regular no indica que la ovulación y la producción hormonal se comporten exactamente igual que cinco o diez años atrás", afirmó la médica, según el comunicado de prensa.

Las barreras de acceso a la atención médica fueron más frecuentes entre las mujeres de 40 a 44 años, mientras que las brechas de conocimiento predominaron en el grupo de 35 a 39. Liudmila Zhaunova, doctora en ciencias y directora científica de Flo Health, afirmó, según el comunicado de prensa: “Este estudio destaca que ayudar a las mujeres a navegar la perimenopausia no se trata solo de desarrollar nuevos tratamientos, sino también de ayudarlas a reconocer la transición antes".

Los autores plantean que clarificar los patrones sintomáticos, subsanar las brechas de conocimiento y reducir los obstáculos para acceder a la confirmación diagnóstica son los tres ejes sobre los que deberían orientarse las intervenciones en salud pública y atención primaria.

El estrógeno vaginal lleva décadas disponible en farmacias de todo el mundo, pero muchas de las mujeres que podrían beneficiarse del tratamiento nunca llegan a recibirlo.

Un estudio publicado en 2026 en la revista Urology que analizó casi dos millones de mujeres con infecciones urinarias recurrentes encontró que solo el 25% llegó a recibir una prescripción del tratamiento.

Mientras tanto, la evidencia científica acumulada sobre su eficacia y seguridad llevó a la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de Estados Unidos a eliminar, en noviembre de 2025, la advertencia de recuadro negro que durante más de dos décadas había frenado su uso.

La decisión de la FDA marcó un punto de inflexión. La agencia concluyó, tras una revisión exhaustiva de la literatura científica y una reunión de expertos en julio de 2025, que esa advertencia —que alertaba sobre mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y demencia— se basaba en interpretaciones desactualizadas de los primeros datos del Estudio de Iniciativa de Salud de la Mujer (WHI, por sus siglas en inglés).

En ese sentido, sobreestimaba los riesgos, particularmente para las formulaciones vaginales de baja dosis, según informó la Harvard Medical School.

La Sociedad de la Menopausia (The Menopause Society) respaldó públicamente la medida, al señalar que la advertencia había funcionado como un disuasivo al uso de una terapia segura y eficaz para una condición que afecta a la mayoría de las mujeres en la menopausia.

El tratamiento apunta al síndrome genitourinario de la menopausia (SGM), un conjunto de síntomas producidos por la caída estrogénica natural que ocurre en la mediana edad. Según datos consolidados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH), entre el 40% y el 54% de las mujeres posmenopáusicas reportan síntomas molestos: sequedad vaginal, ardor, irritación, dolor durante las relaciones sexuales y urgencia urinaria.

La caída de estrógeno reduce también la acidez vaginal y la presencia de bacterias protectoras, lo que facilita el crecimiento de microorganismos patógenos y aumenta la susceptibilidad a infecciones del tracto urinario.

A diferencia del estrógeno sistémico —administrado en píldoras o parches—, el estrógeno vaginal en bajas dosis se absorbe de forma mínima en el torrente sanguíneo: actúa principalmente sobre el tejido local.

Una revisión sistemática publicada en la revista Menopause, que evaluó 75 ensayos clínicos, encontró que las formulaciones más nuevas —anillos, tabletas e insertos de estradiol— producen los menores aumentos en los niveles séricos de la hormona, lo que apunta a un mayor margen de seguridad.

El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos y la Sociedad Americana del Cáncer coinciden en que las terapias locales de baja dosis no alteran el riesgo de cáncer de mama ni endometrial de forma significativa.

Uno de los hallazgos más recientes refuerza el argumento a favor del tratamiento más allá de la calidad de vida. Un estudio retrospectivo, presentado en 2025 en el congreso de la Sociedad Internacional de Continencia (ICS), analizó a mujeres posmenopáusicas con infecciones urinarias recurrentes y encontró que quienes recibieron estrógeno vaginal tuvieron un 51% menos de riesgo de sepsis, un 22% menor probabilidad de hospitalización y una reducción del 73% en las probabilidades de muerte.

Esos hallazgos fueron complementados por el análisis más amplio de 2026, publicado en Urology, que utilizó datos del sistema Epic Cosmos —con casi dos millones de pacientes— y observó reducciones similares en mortalidad en todos los grupos de edad.

Ambos estudios son de diseño observacional, por lo que sus autores advierten que no prueban causalidad: las mujeres que reciben la prescripción podrían también tener un acceso más completo a la atención médica en general.

La guía conjunta 2025 de la Asociación Americana de Urología (AUA), la Sociedad de Urología Femenina (SUFU) y la Asociación Americana de Uroginecología (AUGS) establece que los médicos deben ofrecer estrógeno vaginal de baja dosis a las pacientes con SGM y recomendar su uso específicamente a quienes padezcan infecciones urinarias recurrentes.

Asimismo, aclara que el tratamiento no aumenta el riesgo de hiperplasia endometrial con atipia ni de cáncer de endometrio.

La seguridad del tratamiento se extiende también a pacientes con antecedentes oncológicos. Un estudio de la Clínica Cleveland publicado en 2020, el primero de su tipo, evaluó a sobrevivientes de cánceres ginecológicos —endometrial, ovárico y cervical— que recibieron estrógeno vaginal.

Con una mediana de seguimiento de 80 meses, los investigadores no encontraron un aumento en las tasas de recurrencia del cáncer. Laura Chambers, una de las autoras del estudio, señaló que los casos de coágulos venosos, accidentes cerebrovasculares e infarto de miocardio fueron infrecuentes entre las participantes.

El largo estudio de la Iniciativa de Salud de la Mujer (WHI), con 18 años de seguimiento de enfermeras posmenopáusicas que formó la base del análisis de la Escuela de Salud Pública de Harvard, tampoco encontró diferencias estadísticamente significativas en el riesgo cardiovascular ni oncológico entre usuarias y no usuarias de estrógeno vaginal.

El perfil de efectos secundarios del tratamiento es, según los especialistas, generalmente leve: irritación cutánea transitoria o, al inicio del tratamiento, infecciones por hongos. Las pacientes con cánceres sensibles a estrógenos que aún están en tratamiento activo requieren una evaluación individualizada.

La mayoría de las sobrevivientes que completaron su terapia pueden acceder al tratamiento, a menudo mediante tabletas o anillos en lugar de cremas, para mantener un control más preciso de la dosis.

La nueva etiqueta de la FDA, que reemplazará el recuadro negro en un plazo máximo de seis meses desde el anuncio de noviembre de 2025, incluirá orientación específica por edad: el tratamiento hormonal, tanto sistémico como vaginal, se recomienda preferentemente dentro de los 10 primeros años del inicio de la menopausia o antes de los 60 años en el caso de las terapias sistémicas.

El paso del tiempo deja huellas visibles en todo el cuerpo, y uno de los signos menos comentados pero más frecuentes es el cambio en la apariencia y la salud de las uñas a partir de los 40 años. Muchas personas advierten que sus uñas se vuelven más frágiles, pierden brillo, presentan estrías o incluso muestran manchas que antes no existían.

Estas transformaciones, en general progresivas, suelen generar inquietud y preguntas sobre su origen y sobre la mejor forma de conservar unas uñas saludables. Las uñas, compuestas principalmente por queratina, cumplen una función protectora y también reflejan el estado general de salud.

La disminución progresiva de la producción de queratina constituye una de las causas centrales detrás de los cambios ungueales vinculados a la edad. A medida que el organismo envejece, la capacidad de regeneración celular disminuye y esto repercute directamente en la calidad de las uñas, que se tornan más delgadas y menos resistentes.

Dana Stern, dermatóloga especializada en salud ungueal, indica que la matriz ungueal —responsable de producir nuevas células de la uña— reduce su tasa de actividad con el paso de los años. Este proceso, en la mayoría de los casos silencioso, se traduce en un crecimiento más lento y en una mayor vulnerabilidad ante traumatismos cotidianos, como el contacto con detergentes, el uso de esmaltes o las pequeñas lesiones. Stern detalla que las uñas de las manos suelen mostrar antes los signos de envejecimiento que las de los pies, ya que están más expuestas a factores externos.

Motivos detrás de los cambios en las uñas a partir de los 40

Uno de los motivos más frecuentes es la disminución de la producción de queratina, una proteína esencial para la formación de las uñas, la piel y el cabello. Esta reducción se asocia directamente con el envejecimiento y provoca que las uñas se vuelvan más delgadas, frágiles y propensas a quebrarse. A partir de la cuarta década de vida, la matriz ungueal, responsable del crecimiento de las uñas, reduce su actividad.

Este fenómeno desemboca en un crecimiento más lento y en una mayor vulnerabilidad ante agresiones externas, como productos de limpieza o exposición continua al agua. Por su parte, la American Academy of Dermatology (AAD) señaló que los cambios hormonales, como los vinculados a la menopausia, impactan en la salud de las uñas. Las alteraciones en los niveles de estrógeno pueden derivar en uñas más secas y con tendencia a presentar líneas o surcos verticales.

En un informe de la Mayo Clinic, se destaca que la circulación sanguínea disminuye progresivamente con la edad, afectando la llegada de nutrientes esenciales a las extremidades. Esta situación se refleja en uñas que pierden brillo, se tornan opacas o muestran manchas. Además, algunas enfermedades crónicas frecuentes en adultos, como la diabetes o problemas de tiroides, también pueden manifestarse en el aspecto de las uñas.

Las fuentes consultadas coinciden en que el uso continuo de esmaltes, quitaesmaltes con acetona y la exposición a detergentes sin protección aceleran el deterioro de la lámina ungueal. Según la doctora Stern, “las uñas tienen una estructura porosa y absorben con facilidad sustancias químicas, lo que puede provocar deshidratación y fragilidad”.

Estrategias recomendadas para mantener las uñas sanas

Especialistas entrevistados por la American Academy of Dermatology subrayan la importancia de adoptar cuidados específicos para conservar la salud de las uñas después de los 40 años. Entre las recomendaciones principales, se destaca el uso de cremas hidratantes ricas en ingredientes como la urea o la glicerina, que ayudan a mantener la flexibilidad y resistencia de la lámina ungueal.

Además, la propia asociación enfatiza que consultar a un dermatólogo ante cualquier cambio abrupto en el color, la forma o el grosor de las uñas es fundamental para descartar condiciones subyacentes. Cambios como manchas oscuras, deformidades o desprendimiento pueden ser señales de problemas de salud más serios.

De acuerdo con el equipo médico de la Mayo Clinic, la hidratación desde el interior es igualmente relevante: beber suficiente agua y evitar hábitos como morderse las uñas o usar las uñas como herramientas son medidas efectivas para preservar su integridad.

A medida que avanza la edad, la atención a los pequeños detalles de la rutina diaria resulta fundamental para conservar la fortaleza y el buen aspecto de las uñas. La información proporcionada por American Academy of Dermatology y la Mayo Clinic sirve como guía confiable para quienes buscan mantener la salud ungueal a partir de los 40 años y detectar a tiempo posibles señales de alerta.

A punto de cumplir 60 años, menopausia y sexo son dos de los temas que Halle Berry, actriz y empresaria, planteó en una entrevista con TODAY, donde dijo que se siente mejor que en mucho tiempo y rechazó la idea de que la madurez empuje a las mujeres a volverse invisibles.

Berry dijo a TODAY que llegar a esta etapa no le parece una pérdida, sino un momento de más libertad. También contó que a los 54 años entendió que estaba en plena menopausia, habló de dolor y sequedad en su vida sexual y defendió que las mujeres hablen de ello con la misma franqueza con la que los hombres hablan de disfunción eréctil.

“Cuando era niña, pensar en los 60 me parecía algo muy mayor”, contó Berry. “Y ahora que estoy por cumplirlos, no se siente viejo en absoluto. Me siento muy bien, de hecho, si soy sincera. Creo que me siento mejor que en muchísimo tiempo. Me siento completa”, agregó.

Berry añadió que con la edad dejó de vivir pendiente de los demás: “Dejas de gestionar las expectativas de todo el mundo. Empiezas a darte cuenta de que, por lo general, eres la persona de más edad en la sala, y eso tiene peso. Puedes hacer lo que quieres hacer. Puedes ser quien quieres ser y decir lo que quieres decir”.

Para Berry, la presión social también adopta otra forma. “Además de volverte invisible, la gente siente que ya deberías dejar de trabajar”, dijo la actriz, quien añadió: “Se espera que simplemente renunciemos. Se espera que nos vayamos de vacaciones permanentes, como si la vida ya se hubiera acabado o ya no tuviéramos valor”.

Menopausia, desinformación médica y activismo

En la conversación con TODAY, Berry explicó que durante años no entendió lo que estaba ocurriendo con su cuerpo: “Pensé que yo sería de las que se saltarían toda esta etapa de la vida. Así de ignorante era sobre la menopausia y lo que significaba para nosotras como mujeres”.

“Un día me desperté a los 54 años y me di cuenta de que no solo no me la iba a saltar, sino que estaba de lleno en medio de ella. Y probablemente llevaba unos 10 años en perimenopausia, y nadie habló de esto conmigo. Nadie, ningún médico”, afirmó.

Berry también vinculó ese impulso con su hija. “Podía cambiar el futuro para mi hija, que entonces tenía 16 años”, señaló. “Sé que ahora mismo le da miedo envejecer. Eso es lo que no quiero que sienta. Quiero cambiar eso para ella y hasta para su generación”, agregó.

Además, Berry relató un episodio médico que, según dijo a TODAY, expuso la falta de información sobre salud femenina en esta etapa: “Un médico me dijo que tenía síndrome de Sjögren porque tenía la boca seca. La sequedad es uno de los mayores síntomas de la menopausia: boca seca, ojos secos, vagina seca”.

“Me dijo que probablemente tendría que tomar esteroides el resto de mi vida. Y me negué a aceptar eso. No acepté que tuviera Sjögren, porque no lo tengo. Tengo la boca seca por la perimenopausia”, recordó.

Sexo en la madurez sin silencios ni vergüenza

Al hablar de intimidad, Berry evitó rodeos y habló sobre su experiencia personal. “Todo se reseca, como dije. Entonces la intimidad y el sexo pueden volverse dolorosos”, afirmó.

“Muchas mujeres dejan de poder tener relaciones sexuales y dejan de querer tenerlas porque duele mucho”, sostuvo.

“Yo estoy jugosa como un durazno. Mi vida sexual volvió a batear al 100%. Fue mi mayor problema. Fue lo que me lanzó de lleno a la perimenopausia cuando de repente ya no podía tener sexo”, dijo.

Berry defendió que estas conversaciones dejen de tratarse como un tema prohibido. “Tenemos que hablar de esto. Está bien hablar de esto”, afirmó. Y fue más allá: “Los hombres hablaron del Viagra y de su disfunción del pene. Pueden hablar de eso abiertamente en el mundo. ¿Por qué no podemos hablar de lo que nos pasa a nosotras?“.

Cumplir 60 sin retirarse ni volverse invisible

Berry conectó esa franqueza con una reivindicación sobre el valor de las mujeres al envejecer. “A medida que envejecemos, no perdemos valor. Una vez que entendamos eso y reclamemos ese relato, las cosas empezarán a cambiar”, manifestó.

También rechazó que premios, edad o prejuicios definan una trayectoria. Al recordar en TODAY que fue la primera mujer negra en ganar el Óscar a mejor actriz hace 24 años, dijo que aquel reconocimiento cambió su vida en algunos sentidos, pero no transformó su carrera como había imaginado.

“Eso no hizo que llegaran a mi casa todos los guiones como yo pensaba. Mi vida cambió porque la gente supo quién era, pero mi vida profesional no cambió demasiado”, expresó.

Esa misma idea, explicó, es la que intenta transmitir en casa. “No es tanto lo que les dices a los hijos, sino lo que haces”, señaló sobre su hija y su hijo. “Le muestro que todavía puedo ser fuerte en mis 60 años. Le muestro cómo puede ser la vida a esta edad”, concluyó.

Los antojos por los dulces, los estrógenos y el aumento del apetito están conectados por cambios hormonales que alteran la saciedad y los mecanismos de recompensa del cerebro, explican los especialistas. Estos factores pueden empujar a desear con ansiedad chocolate, golosinas o azúcar, incluso en mujeres que antes no tenían esa inclinación.

La doctora Liliana Papalia, médica U.B.A (MNº 114.921) y especialista en Nutrición-Obesidad de la Universidad Favaloro, explicó a Infobae que los antojos por alimentos dulces durante la perimenopausia y la menopausia tienen una explicación biológica, hormonal y emocional.

“La disminución progresiva de los estrógenos modifica la regulación del apetito en el cerebro. Estas hormonas participan en el equilibrio entre señales de hambre y saciedad, además de influir sobre el sistema de recompensa. Cuando disminuyen, aumenta la tendencia a buscar alimentos altamente palatables, especialmente aquellos ricos en azúcar y grasas", describió la diplomada en Sexualidad y Neurociencias.

A esto se suma otro factor muy importante: el sueño. “Los sofocos nocturnos, el insomnio y el descanso fragmentado son frecuentes en esta etapa. Dormir poco altera hormonas como la leptina y la grelina, favoreciendo un aumento del apetito y un deseo más intenso por alimentos dulces, que aportan energía rápida", agregó la experta.

Según aclaró Papalia, sería un error pensar que todo se explica por las hormonas: “La menopausia suele coincidir con un momento de grandes cambios personales: hijos que dejan el hogar, padres que envejecen, modificaciones en el trabajo, la pareja y una transformación de la propia imagen corporal. Todo esto genera estrés y una mayor carga emocional".

En ese contexto, el azúcar puede convertirse en una forma rápida de buscar alivio, advirtió la especialista en nutrición. “El cerebro no busca azúcar porque sí; muchas veces busca bienestar, el problema es que ese bienestar dura pocos minutos y el circuito vuelve a comenzar. Por eso, debemos estar atentos a que el antojo no siempre nace en el estómago. Muchas veces empieza en el cerebro, en el cansancio, en el estrés o en las emociones", alertó la doctora.

En el mismo sentido, la licenciada Natalia Antar, (MN 8271, MP 4226), nutricionista del Hospital Británico y de la Liga Argentina de Lucha contra el Cáncer (LALCEC), señaló a Infobae que es importante aclarar que “la evidencia no demuestra que la menopausia genere ‘antojos de azúcar” de forma directa, sino que los cambios hormonales y metabólicos aumentan el apetito y modifican la regulación del hambre, creando un contexto que favorece esos antojos".

Y completó: “La ansiedad, el estrés, los cambios en el estado de ánimo y, especialmente, las alteraciones del sueño propias de la menopausia pueden potenciar los antojos. La evidencia muestra que dormir poco modifica las hormonas que regulan el apetito y activa los circuitos cerebrales de recompensa, favoreciendo la búsqueda de alimentos ricos en azúcar y grasa".

Cuál es el efecto del azúcar en el cuerpo durante la menopausia

La menopausia produce una serie de cambios metabólicos que favorecen el aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen. “Muchas mujeres creen que ‘engordan por las hormonas’. En realidad, los cambios hormonales influyen, pero no actúan solos”, alertó la doctora Papalia.

“Con la edad disminuye la masa muscular, aumenta la masa grasa y el metabolismo se vuelve más lento. Como el músculo consume más energía que el tejido adiposo, al perder masa muscular el organismo necesita menos calorías para funcionar. Si la alimentación y el nivel de actividad física permanecen iguales que a los 30 o 40 años, es probable que aparezca un aumento progresivo de peso", advirtió.

A esto se suman otros factores muy frecuentes durante esta etapa, como la menor actividad física, el estrés, la falta de sueño y la predisposición genética, resaltó la experta.

La doctora Papalia resumió en una nota anterior en Infobae los efectos del descenso de estrógenos: “Favorece el aumento de grasa abdominal y visceral, e incrementa el riesgo de síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Sin embargo, el ejercicio regular, una alimentación equilibrada y, en algunos casos, la terapia hormonal sustitutiva, ayudan a prevenir estos cambios”.

Y explicó lo que ocurre cuando el consumo de azúcar es elevado: “Aumentan los picos de glucosa e insulina, favoreciendo la resistencia a la insulina, el almacenamiento de grasa visceral y un estado de inflamación crónica de bajo grado".

La grasa abdominal merece una mención especial porque no es solo un cambio estético, destacó la experta. “Es metabólicamente muy activa y se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, hipertensión y algunos tipos de cáncer, como el de mama y el de endometrio. Esto no significa que una mujer nunca pueda comer algo dulce. Significa que, durante esta etapa, resulta aún más importante construir hábitos que ayuden al organismo a responder mejor a estos cambios fisiológicos", remarcó Papalia.

Por su parte, la licenciada Antar resaltó que el azúcar no es perjudicial por sí misma cuando se consume de manera ocasional dentro de una alimentación equilibrada.

“Sin embargo, un consumo elevado y habitual de azúcares libres puede potenciar varios de los cambios metabólicos propios de la menopausia. En esta etapa aumenta naturalmente el riesgo de resistencia a la insulina, acumulación de grasa abdominal y enfermedad cardiovascular debido al descenso de los estrógenos. Una alimentación rica en azúcares añadidos puede agravar estos cambios al favorecer mayores picos de glucosa e insulina”, detalló.

Recomendaciones nutricionales de las especialistas

Según las expertas, el aumento de peso durante la menopausia no solo es posible, sino que depende en gran medida de cómo se gestionen los cambios hormonales y metabólicos propios de esta etapa.

La doctora Papalia afirmó: “No creo en las prohibiciones. Creo en comprender por qué aparece el deseo de comer. Muchas veces las mujeres intentan controlar el azúcar únicamente con fuerza de voluntad, cuando el verdadero problema está en el cansancio, el estrés, el mal descanso o la alimentación insuficiente durante el día. Por eso las estrategias más eficaces son aquellas que ayudan al cerebro a necesitar menos azúcar y no simplemente a resistirse a ella".

En el mismo sentido, para la licenciada Antar el foco no debería estar en prohibir el azúcar, sino en reducir los azúcares añadidos, mejorar la calidad global de la alimentación, la regulación del apetito y aumentar la saciedad.

Las recomendaciones de las expertas son:

• Sólo comer en los momentos de hambre real. “Y si se come por alguna otra razón que no sea esa, tenerlo en cuenta en el plato siguiente, no minimizar, sino ubicar lo que se comió”, aconsejó Papalia.
• Incorporar proteínas de buena calidad. “Consumir proteínas en cada comida (20-30 g aproximadamente), ya que favorecen la saciedad y ayudan a preservar la masa muscular, que naturalmente disminuye durante la menopausia”, recomendó Antar.
• Consumir abundantes verduras, frutas enteras, legumbres y cereales integrales por su aporte de fibra. “Mejora el control glucémico y reduce los picos de hambre“, agregó Antar.
• Elegir grasas saludables como aceite de oliva, palta, frutos secos y semillas. “En todos estos casos, siempre tener en cuenta la cantidad de la porción”, destacó Papalia.

• Mantener un buen aporte de calcio, vitamina D y proteínas para proteger la masa muscular y la salud ósea.
• Dormir entre siete y ocho horas siempre que sea posible. “La evidencia muestra que el sueño insuficiente incrementa el apetito y la preferencia por alimentos ricos en azúcar y grasas“, afirmó la nutricionista.
• Realizar actividad física de manera regular, entrenamiento de fuerza al menos 2-3 veces por semana, combinado con actividad aeróbica. “Especialmente ejercicios de fuerza, que ayudan a preservar la masa muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina y mantener el metabolismo más activo”, recomendó Papalia.

• Reducir el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos ultraprocesados, que suelen aportar muchas calorías con escaso valor nutricional, detalló la doctora.
• Evitar largos períodos de ayuno. “Para evitar que se generen episodios de hambre intensa que terminan en un consumo excesivo de alimentos dulces”, dijo Antar.
• Planificar colaciones saludables. “Como yogur natural con frutas, fruta con frutos secos o una tostada integral con pasta de maní, para evitar llegar con hambre extrema”, indicó Antar.
• No demonizar el azúcar. “La evidencia muestra que las restricciones muy rígidas suelen aumentar la ansiedad y favorecer episodios de sobreingesta posteriores. El objetivo es construir una alimentación flexible, sostenible y de buena calidad nutricional”, destacó la nutricionista.

“Durante muchos años el mensaje fue ‘coma menos y muévase más’. Hoy sabemos que eso es insuficiente”, explicó Papalia. También se necesita enseñar al cerebro a encontrar bienestar en otros lugares: caminar, reír, dormir mejor, compartir tiempo con amigos, recuperar hobbies, mover el cuerpo, disfrutar de la naturaleza, la creatividad, la sexualidad.

“Todo eso también activa el sistema de recompensa. Y cuando el placer deja de depender exclusivamente de la comida, el deseo compulsivo por el azúcar comienza a perder fuerza. El mensaje no consiste en poner el placer en el plato. Consiste en devolverle el placer a la vida“, agregó.

Y concluyó: “La menopausia no cambia solamente las hormonas. También cambia el cerebro, el metabolismo, el sueño, las emociones y la forma en que buscamos bienestar. Por eso el tratamiento no puede limitarse a contar calorías, debe ayudar a la mujer a comprender lo que le está pasando y acompañarla a construir nuevos hábitos sin culpa”.

Desde el primer día de la primera regla, los ovarios empiezan a envejecer. Un nuevo estudio liderado por la Universidad de Yale ha revelado que el envejecimiento ovárico afecta la coordinación espacial y temporal de las células en el ovario incluso décadas antes de que cesen los ciclos reproductivos.

La investigación, en la que también han participado el Buck Institute for Research on Aging y el Broad Institute de MIT y Harvard, ha sido publicada en la revista Nature Aging. Los resultados llegan tras el análisis de más de 600 mil regiones dentro de ovarios de 22 ratonas utilizando tecnología de transcriptómica espacial de alta resolución. Gracias a ello, han podido documentar cómo el deterioro de la organización tisular precede al fin de la fertilidad y está marcado por inflamación, descoordinación de señales hormonales y acumulación de células inmunes.

Los autores analizaron ovarios de ratonas de distintas edades: jóvenes (10–12 semanas), de mediana edad (36–40 semanas) y viejas (52–54 semanas), durante fases activas del ciclo estral (equivalente animal del ciclo menstrual humano). Para ello aplicaron Slide-seq, una técnica de transcriptómica espacial con resolución cercana al tamaño celular (10 μm), generando 69 perfiles espaciales y detectando 610.620 puntos correspondientes a múltiples tipos celulares.

La descoordinación ovárica a medida que envejecemos

En los ovarios jóvenes, cada ciclo reproductivo muestra una organización multicelular altamente coordinada. Los folículos (las estructuras donde se desarrollan los ovocitos) mantienen una disposición radial que equilibra el crecimiento y la diferenciación de las células de la granulosa. Estas células, según su posición, asumen funciones distintas: las internas proliferan y las externas responden a hormonas y participan en la producción de esteroides.

Con la edad, este patrón se desorganiza: se pierde la sincronía en la maduración folicular, la organización radial desaparece y aparecen señales de inflamación y remodelamiento anormal de la matriz extracelular. Este fenómeno se produce mucho antes de que los ciclos reproductivos terminen.

“El envejecimiento del ovario debe entenderse como un proceso de pérdida progresiva de coordinación celular y tisular, y no solamente como un agotamiento cuantitativo de los folículos”, explica Jennifer L. Garrison, investigadora del Buck Institute.

Los cuerpos lúteos degenerados no se eliminan eficazmente en los animales viejos, causando una “cicatriz inmunológica” y manteniendo señales inflamatorias en el tejido. El equipo observó incrementos de células inmunes como macrófagos, linfocitos T y células plasmáticas dentro de las regiones ováricas envejecidas, lo que apunta a un proceso de “inflammaging” (envejecimiento inflamatorio).

Los próximos pasos del estudio

La investigación se realizó en ratonas, lo que implica la necesidad de validación en tejido humano. Además, la técnica de transcriptómica espacial permite una visión altamente detallada, pero no determina relaciones de linaje ni destinos celulares a lo largo del tiempo.

Los autores añaden que se requieren estudios funcionales para esclarecer si la mejora en remoción de células degenerativas o la modulación de la inflamación pueden preservar la función ovárica con la edad.

La pérdida de coordinación tisular puede ser un principio general aplicable a otros órganos en el envejecimiento, no solo al ovario. Sus resultados han sido depositados en acceso abierto y esperan estimular nuevas investigaciones sobre mantenimiento tisular y longevidad reproductiva.

A partir de los 50 años, las mujeres pierden músculo y fuerza con mayor rapidez debido a la caída del estrógeno durante la perimenopausia y la menopausia, lo que puede acelerar la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad) y la osteoporosis, según la Universidad de Stanford.

Por eso, para una mujer en esa etapa, el entrenamiento de fuerza pasa de ser una herramienta de salud y longevidad: ayuda a preservar masa muscular, proteger huesos y sostener la independencia funcional en la vida diaria. El objetivo no es solo verse más fuerte, sino vivir con más capacidad física durante más tiempo.

El doctor Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas (M.N. 44.396), explicó a Infobae que a partir de los 50, la caída del estradiol, la hormona que protege músculo, hueso y tejido conectivo, produce ciertos cambios: “Disminución de masa muscular (el cuerpo pierde parte del tejido que genera fuerza), de fuerza y potencia (las actividades cotidianas pueden sentirse más difíciles de realizar) y aumento de la fatiga (el músculo tarda más en recuperarse). Este conjunto de cambios puede llegar a generar la llamada ‘sarcopenia menopáusica’, que es una aceleración de la pérdida muscular propia de la edad”.

Por su parte, la doctora Patricia Sangenis, médica cardióloga, especialista en medicina del deporte, alto rendimiento y longevidad, señaló a Infobae: “No es privativo de la mujer, pero al disminuir sobre todo los estrógenos, se acelera esta pérdida rápidamente, porque estas hormonas no cumplen solo una función reproductiva, son esenciales en la calidad de vida de la mujer. También ayudan a mantener el músculo, en la síntesis de la proteína, mejoran la recuperación después del ejercicio, contribuyen a conservar la fuerza y cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el músculo responde menos al entrenamiento y comienza a perder calidad y volumen. Pero es posible mantener la masa muscular y la fuerza“.

La doctora señaló que a la caída de los estrógenos, se suman efectos en la calidad de vida. “Por ejemplo, muchas mujeres disminuyen la actividad física por causas emocionales, ocupaciones, falta de ganas o alteración del sueño. Duermen peor, aumentan el estrés, cambian sus hábitos alimentarios, comen más emocionalmente, y el resultado es una combinación de pérdida de músculo, aumento de grasa corporal, especialmente la grasa en abdomen y una disminución del metabolismo“, advirtió.

“Entonces, a menor cantidad de masa muscular, menor metabolismo, y así vamos a acumular grasa. Lo importante de esto, y es mi mensaje para las mujeres peri y menopáusicas, es que este proceso es evitable. Hoy sabemos que el músculo puede seguir desarrollándose a cualquier edad. Incluso hay estudios muy famosos, como los del doctor Walter Frontera, realizados con personas de hasta 90 años donde se comprobó que puede haber recuperación y generación de nueva masa muscular a esa edad“, agregó.

La doctora Sangenis destacó que el entrenamiento de fuerza es la herramienta más eficaz para frenar e incluso revertir, la pérdida de masa muscular. “Si este se acompaña de una alimentación adecuada, suficiente en proteínas y un buen descanso, una mujer incluso de 60, 70 u 80 años puede ganar fuerza“.

“Y no estamos hablando de un tema estético, que para muchas mujeres será importante, pero a mí como médica me preocupa más mejorar su equilibrio, proteger sus huesos y conservar su independencia durante muchos años. Si bien en la menopausia es cierto que cambia el músculo, porque llegue a este etapa no es una condena a perderlo. El músculo sigue siendo un tejido adaptable y entrenable durante toda la vida", indicó la cardióloga.

Y completó: “Mi recomendación para todas las mujeres es que empiecen a pensar en sus músculos como un órgano de longevidad. Después de los cincuenta, cuidar el músculo es tan importante como controlar la presión arterial, la glucemia, el colesterol y todos los análisis que uno chequea en un perfil clínico".

Cuáles son los músculos clave para entrenar

Los grupos musculares más importantes son aquellos que sostienen la postura, permiten el movimiento y previenen las caídas, señaló el doctor Franchella, y enumeró los siguientes:

• Piernas (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales). Son esenciales para caminar, subir escaleras, levantarse de una silla y mantener equilibrio. “Tienen implicancia directa en la marcha, en la estabilidad, que es lo que más preocupa, porque las fracturas por caídas son una de las causas de pérdida de calidad de vida”, explicó Sangenis.
• Glúteos (especialmente glúteo medio). Son los estabilizadores centrales de la pelvis. Reducen el dolor lumbar, mejoran la marcha y previenen lesiones. “Son los músculos que nos permiten levantarnos de una silla, subir escaleras, caminar con seguridad, evitar caídas. Y cuando estos músculos se debilitan comienza a perderse lo más preciado que tenemos, que es la independencia física, uno de los bienes que tenemos que conservar a todo esfuerzo”, recomendó la doctora.
• Core (abdominales profundos y lumbares). Protegen la columna, mejoran la postura y ayudan a realizar movimientos seguros. “Es el centro de estabilidad del cuerpo. Un core fuerte favorece el equilibrio, protege la columna de los dolores lumbares, ayuda a prevenir la incontinencia urinaria”, dijo Sangenis.

• Espalda alta (trapecio medio, romboides). Contrarrestan la postura encorvada y mejoran la respiración y la estabilidad del tronco. “Mantener fuertes estos músculos evita el encorvamiento típico de una persona grande y contribuye a proteger la salud de la columna vertebral”, afirmó la doctora.
• Brazos y hombros (bíceps, tríceps). Importantes para tareas diarias como cargar bolsas, levantar objetos y mantener independencia funcional. “A veces las mujeres me dicen: ‘Quiero estar más fuerte para poder jugar con mis nietos”. Y aunque para una mujer de 50 años parece un poco precoz hablar de jugar con los nietos y no tener capacidad, cuando comienzan a aparecer los dolores, actúan con más miedo y se limitan. Y justamente limitarse es perder la independencia", advirtió la médica.
• Pantorrillas (gemelos). “Los médicos las llamamos el segundo corazón por el bombeo que producen: al contraerse durante la marcha ayudan al retorno de la sangre, desde las piernas al corazón y mantenerlas activas favorece la circulación, mejora la movilidad y evita la hinchazón de tobillos", expresó la doctora Sangenis.

“A veces las mujeres tienen miedo de que el entrenamiento de fuerza les haga desarrollar grandes músculos y esto no va a ocurrir y mucho menos si estamos hablando de mujeres perimenopáusicas. El objetivo no es desarrollar grandes músculos, sino conservar fuerza, potencia y equilibrio. Una de las mejores inversiones en salud en general de la población es trabajar la fuerza muscular", destacó la médica.

Qué ejercicios de fuerza son esenciales para la mujer de 50 años o más

“Los ejercicios más efectivos son los que trabajan grandes grupos musculares y mejoran la función diaria", dijo el doctor Franchella y citó los siguientes:

1. Sentadillas (con peso o sin peso): fortalecen piernas y glúteos, y mejoran la capacidad de levantarse y caminar. “No es necesario imaginar a una persona con una barra y pesas; una semisentadilla puede iniciarse simplemente levantándose de una silla. Se recomienda evaluar cuántas veces una persona puede levantarse de una silla con los brazos cruzados sobre el pecho. Este ejercicio, común en tests post 50 o 60 años, parece simple pero no lo es”, detalló la doctora.
2. Zancadas o estocadas: mejoran equilibrio, estabilidad y fuerza unilateral.
3. Remo (con banda o mancuernas): fortalece la espalda alta y mejora la postura. “Los ejercicios de tracción, como el remo, pueden realizarse con bandas elásticas o pesas. Estos ejercicios desarrollan la musculatura de la espalda y ayudan a evitar el encorvamiento”, dijo Sangenis.

1. Flexiones adaptadas: mantienen la fuerza de brazos y hombros.
2. Plancha y variantes de core: mejoran la estabilidad y protegen la columna. “Es importante trabajar el core con planchas y ejercicios de estabilidad. Se recomienda incluir ejercicios funcionales básicos como la sentadilla y buscar alternativas al peso muerto, ya que este puede no ser recomendable para la columna en algunas personas”, indicó Sangenis.
3. Ejercicios de piso pélvico (Kegel): “Son importantes para el control urinario y el sostén de los órganos de la pelvis”, indicó la doctora.
4. Ejercicios para las pantorrillas: “Son clave para la circulación, la estabilidad y la marcha. La elevación de talones es un ejercicio simple que mejora la fuerza, el equilibrio y favorece el retorno venoso”.

“Estos ejercicios pueden adaptarse a cualquier nivel, incluso para mujeres que nunca entrenaron”, afirmó el doctor Franchella.

En cuanto a la frecuencia ideal, la doctora Sangenis recomendó tres veces por semana: “Pero con que hagan una o dos veces por semana, el cambio existe“.

Finalmente, el doctor Franchella concluyó: “La menopausia no significa perder fuerza ni capacidad física. Con entrenamiento de fuerza regular, buena alimentación y constancia, las mujeres pueden mantener su independencia, prevenir caídas, proteger sus huesos y mejorar su calidad de vida".

Por su parte, la doctora Sangenis afirmó: “Nunca es tarde para comenzar. Es una frase muy dicha, pero la verdad es que nunca mejor aplicada porque el músculo responde al entrenamiento a cualquier edad, con de una a tres sesiones de fuerza por semana, siempre acompañado de una alimentación adecuada, que tenga suficiente proteína“.

“Los años van pasando, pero perder fuerza y calidad de vida es evitable. Y la mejor inversión que una mujer puede hacer es construir músculo que la va a sostener durante las próximas décadas. Porque a los 50 años, ¿cuántos años se tiene por delante? 40, 50 años por adelante y ese músculo es el que la va a sostener literal y metafóricamente en las próximas décadas. Por eso, cuanto antes empiece a entrenar, mejor", recomendó la experta.

A nivel mundial, el cáncer de endometrio se ubica entre los tumores ginecológicos más frecuentes y sus cifras muestran una carga creciente. Las estimaciones de GLOBOCAN/IARC 2024 registraron más de 434.000 nuevos casos de cáncer de cuerpo uterino y alrededor de 100.000 muertes en el mundo. Con datos de 2022, World Cancer Research Fund, lo identificó como el sexto cáncer más común en mujeres, con más de 420.000 diagnósticos anuales.

Esta enfermedad comienza en el endometrio, la capa que recubre el útero, y suele detectarse en fases tempranas porque causa síntomas, sobre todo sangrado vaginal anormal. Mayo Clinic señaló que aparece con mayor frecuencia después de la menopausia, y Harvard T.H. Chan School of Public Health advirtió que está en aumento y que cada vez afecta más a mujeres más jóvenes.

Según Mayo Clinic, el cáncer de endometrio a veces se denomina cáncer de útero porque se desarrolla en este órgano. Sin embargo, no todos los tumores uterinos son iguales: existen otros menos frecuentes, como el sarcoma uterino. La institución también señala que, cuando se detecta en etapas tempranas, la extirpación quirúrgica del útero suele ser un tratamiento curativo.

Entre los síntomas que describe el centro médico figuran el sangrado vaginal después de la menopausia, el sangrado entre periodos menstruales y el dolor pélvico. La institución recomienda consultar con un profesional de atención médica si aparecen señales.

La advertencia sobre el sangrado anormal también aparece en Harvard. En un pódcast de WebMD, Immaculata De Vivo, profesora del Departamento de Epidemiología de Harvard T.H. Chan School of Public Health, insistió en que no conviene restarle importancia a ese síntoma porque la detección temprana mejora las opciones de tratamiento.

De Vivo advirtió, en declaraciones recogidas por la escuela, sobre un cambio en el perfil de edad. “El cambio hacia mujeres más jóvenes es significativo, y probablemente refleja una exposición más temprana y más prolongada a factores de riesgo como la obesidad y los problemas de salud metabólica”, afirmó. Ese cambio apunta a una expansión del problema fuera del grupo en el que se observaba con mayor frecuencia.

Factores que elevan el riesgo

Mayo Clinic atribuye el riesgo a varios elementos, entre ellos los cambios en el equilibrio hormonal del organismo. Explica que una mayor exposición al estrógeno sin un nivel equivalente de progesterona puede modificar el endometrio y aumentar la posibilidad de desarrollar este cáncer.

La institución incluye en ese grupo la obesidad, la diabetes y los patrones irregulares de ovulación que pueden aparecer en el síndrome de ovario poliquístico. También menciona la terapia hormonal después de la menopausia con estrógenos sin progestinas, un tipo poco frecuente de tumor ovárico que emite estrógenos, el inicio temprano de la menstruación, la menopausia tardía, no haber tenido embarazos, la edad avanzada, el uso de tamoxifeno y el síndrome de Lynch.

Harvard pone el foco en el exceso de peso y la salud metabólica. Según De Vivo, entre 70% y el 80% de los cánceres de endometrio están vinculados al exceso de peso.

La profesora explicó que el tejido adiposo produce un exceso de estrógeno. Ese desajuste altera el equilibrio entre estrógeno y progesterona en el útero y puede estimular su revestimiento de una forma que aumenta el riesgo.

“Desde un punto de vista epidemiológico, el vínculo entre la obesidad y el cáncer de endometrio es uno de los más fuertes que hemos visto entre los cánceres”, dijo De Vivo. También añadió: “Las mujeres con obesidad pueden tener entre dos y cuatro veces más riesgo que aquellas con un peso adecuado”.

Harvard también menciona el estrés como un factor relacionado con el riesgo. De Vivo señaló que las investigaciones muestran que el estrés crónico puede influir en la inflamación, la función inmunitaria y el equilibrio hormonal, procesos relevantes para la salud a largo plazo y para el cáncer de endometrio.

Qué medidas pueden ayudar a reducir el riesgo

Mayo Clinic recomienda hablar con el equipo de atención médica sobre los riesgos y beneficios de la terapia hormonal después de la menopausia. La institución indica que sustituir solo los estrógenos en esa etapa puede elevar el riesgo, mientras que una combinación de estrógenos y progestina puede reducirlo.

Otra medida que cita Mayo Clinic es valorar el uso de anticonceptivos orales. Según esa fuente, tomarlos durante al menos un año puede disminuir el riesgo y ese efecto puede durar varios años después de suspenderlos, aunque advierte que también tienen efectos secundarios y que deben evaluarse con un profesional.

También aconsejan aumentar la actividad física y reducir la cantidad de calorías consumidas cada día si hace falta perder peso. Harvard amplió ese enfoque hacia cambios en el estilo de vida: De Vivo recomendó una dieta equilibrada y estrategias para controlar el estrés, como yoga, vínculos sociales y tiempo en la naturaleza.

En ese contexto, los especialistas insisten en no subestimar señales como el sangrado vaginal anormal, incluso en mujeres jóvenes o antes de la menopausia. También remarcan la importancia de sostener controles periódicos y de mejorar el acceso al diagnóstico temprano, especialmente en grupos con mayores barreras para recibir atención médica.

Para muchas mujeres, los cambios propios de la menopausia no empiezan con un síntoma físico o la irregularidad en el período, sino con la sensación de estar más dispersas, perder el hilo de una conversación, tardar más en encontrar una palabra o no poder sostener tareas que solían ser cotidianas.

Y si bien muchas mujeres se preocupan al confundir lo que les ocurre con ansiedad, depresión o incluso con el inicio de una demencia, los especialistas coinciden en que los cambios hormonales también aumentan la sensibilidad a la respuesta al estrés, un factor que puede agravar los síntomas.

La licenciada en Psicología Carolina Zeballos (MP 1785), miembro del Departamento de Neuropsicología de INECO, explicó a Infobae que “la niebla mental es uno de los síntomas cognitivos más frecuentes durante la transición menopáusica” y que entre el 40 y el 60% de las mujeres “refieren dificultades para encontrar palabras, mantener la atención, recordar información reciente o realizar varias tareas al mismo tiempo”.

La doctora Gladys Fernández, médica ginecóloga y jefa de la Sección Endocrinología Ginecológica y Climaterio (División Ginecología) del Hospital de Clínicas de la UBA (MN 76261), definió en una nota previa en Infobae que la niebla mental refiere a un conjunto de síntomas cognitivos que muchas mujeres experimentan durante la transición a la menopausia.

En esa misma nota, la doctora Yasmin Mehanna, médica tocoginecóloga de la División Ginecología del Hospital de Clínicas de la UBA (MN 171308), señaló que la transición a la menopausia “es un período fisiológico de la vida de la mujer que comienza con las irregularidades menstruales (transición temprana) y continúa con los salteos menstruales (transición tardía) hasta llegar a la última menstruación de la vida de la mujer o menopausia”.

Qué cambios cognitivos son típicos y por qué aparece la “niebla mental”

Los olvidos cotidianos y la dificultad para sostener la concentración no se explican solo por “estar más grande”. Mehanna sostuvo que diversos estudios científicos demostraron que "estas alteraciones cognitivas no se explican únicamente por el envejecimiento, sino que estarían relacionadas con las fluctuaciones hormonales y, especialmente, con la disminución de los niveles de estrógenos producida durante la transición tardía a la menopausia y los primeros años posteriores a la última menstruación”.

Zeballos planteó un punto clave: en la mayoría de los casos, el síntoma se vive como un cambio subjetivo y leve. “La mujer nota que le cuesta más, pero sigue siendo capaz de desempeñarse en su trabajo, administrar su hogar y mantener su autonomía”, señaló.

Fernández precisó cómo se manifiesta: “Alteraciones leves de la memoria y de la atención, incluyendo dificultad para recordar palabras, nombres, historias o números, mantener un hilo de pensamiento, concentrarse, o recordar qué se estaba buscando o haciendo”. Y añadió un dato temporal: “Estos síntomas suelen comenzar durante la transición a la menopausia, especialmente en la etapa tardía, cuando los ciclos menstruales empiezan a espaciarse o saltearse. En la mayoría de los casos, mejoran o desaparecen en la postmenopausia”.

La médica endocrinóloga Laura Maffei (MN 62.441) subrayó a este medio que la menopausia “conlleva cambios hormonales” y que se produce una disminución en los niveles de hormonas. También advirtió sobre el peso cultural del tema: “Sigue siendo un tema tabú, asociado erróneamente con el envejecimiento y la pérdida de vitalidad”.

Menopausia, ansiedad, depresión o deterioro cognitivo: cómo diferenciar y cuándo consultar

El punto de corte no es solo “qué tan molesto” es el síntoma, sino su impacto real.

Zeballos lo resumió así: “Cuando los problemas cognitivos se acompañan de un deterioro progresivo, afectan la funcionalidad cotidiana o son observados claramente por otras personas, es importante realizar una evaluación médica y neuropsicológica”.

La neuropsicóloga también pidió mirar el contexto completo antes de sacar conclusiones: “La evaluación siempre debe contemplar el estado emocional, el sueño, los síntomas físicos propios de la menopausia y otros factores antes de atribuir las dificultades exclusivamente a la menopausia”.

En esa línea, explicó por qué ansiedad y depresión pueden confundirse con un problema de memoria: “Dormir mal, vivir con altos niveles de estrés o atravesar un episodio depresivo afecta la atención y la memoria de trabajo. Muchas veces el problema no es que la memoria esté ‘dañada’, sino que el cerebro tiene menos recursos disponibles para codificar la información”.

En la misma línea, Fernández y Mehanna remarcaron que la gran mayoría de las mujeres que presentan niebla mental durante la transición menopáusica ”no desarrollará enfermedad de Alzheimer ni otro tipo de demencia”. También trazaron una diferencia clínica: “Las alteraciones cognitivas asociadas a la menopausia suelen ser leves, transitorias y tienden a mejorar en la postmenopausia, aproximadamente dos años después de la última menstruación, momento en el cual los niveles hormonales alcanzan cierta estabilidad. En cambio, las demencias suelen presentar un deterioro progresivo que interfiere con la autonomía y las actividades de la vida diaria”.

Qué hacer para aliviar la niebla mental: estrategias simples para un cerebro sobrecargado

Zeballos propuso evitar la lógica de “forzar” la memoria y, en cambio, apuntar a eficiencia: “Desde la neuropsicología recomendamos no intentar ‘forzar’ la memoria, sino ayudar al cerebro a trabajar de manera más eficiente”.

Entre las herramientas concretas, destacó reducir la multitarea: “Aunque muchas mujeres sienten que siempre pudieron hacer varias cosas a la vez, durante esta etapa el cerebro suele responder mejor cuando se concentra en una tarea por vez”.

También sugirió externalizar la memoria: “Utilizar agendas, calendarios digitales, listas visibles y recordatorios no significa que la memoria esté fallando, sino que se está optimizando el funcionamiento cognitivo”.

Otras estrategias que recomendó incluyen “asociar la información nueva con algo conocido”, “repetir activamente la información” y “disminuir las interrupciones”. El trasfondo, dijo, es que muchas veces el problema “no es que la memoria haya empeorado, sino que la atención está más sobrecargada”.

Autoexigencia, irritabilidad y estrés: el otro lado del cambio hormonal

La frustración por “no rendir como antes” es un tema frecuente en el consultorio.

Zeballos lo vinculó con un proceso de adaptación: “Durante esta etapa el cerebro está atravesando una reorganización neurobiológica influenciada por la disminución de estrógenos”. Y aclaró: “No significa que el cerebro funcione peor, sino que necesita otras estrategias”.

Por eso, propuso un cambio de pregunta: “Parte del trabajo consiste en reemplazar la idea de ‘antes podía hacer todo’ por una pregunta diferente: ‘¿Qué necesita hoy mi cerebro para funcionar bien?’”.

En cuanto al mal humor y la ansiedad, Zeballos consideró “esperable” que durante la transición menopáusica existan cambios en el estado de ánimo, mayor sensibilidad emocional o irritabilidad. Pero marcó un criterio de consulta: “Lo que marca la diferencia no es solamente la intensidad del síntoma, sino el impacto que tiene sobre la vida cotidiana”.

En ese sentido, detalló señales de alerta. “Conviene consultar cuando: el malestar persiste durante varias semanas; interfiere con el trabajo, la pareja o las relaciones sociales; aparecen crisis de ansiedad frecuentes; existe pérdida de interés por actividades antes placenteras; hay insomnio persistente; predominan sentimientos de desesperanza o culpa”. Y agregó: “La menopausia puede aumentar la vulnerabilidad emocional, pero eso no significa que haya que naturalizar un sufrimiento importante”.

Maffei, por su parte, se enfocó en el impacto del estrés: “La disminución de las hormonas sexuales también afecta nuestra respuesta al estrés, haciéndola más sensible”. Y advirtió: “El estrés crónico puede adelantar la menopausia o agravar los síntomas, como cambios de ánimo, insomnio y tendencia a la depresión”. Aun así, enfatizó: “Podemos mejorar estos síntomas con diferentes tratamientos disponibles”.

Terapia hormonal y memoria: qué dice la evidencia y qué no promete

Zeballos fue directa respecto del objetivo: “La evidencia muestra que la terapia hormonal no debe indicarse con el objetivo principal de mejorar la memoria o prevenir la demencia”. Y sumó: “Los grandes estudios clínicos no demostraron un beneficio consistente sobre el rendimiento cognitivo en mujeres sanas”.

De todos modos, describió un escenario que muchas pacientes relatan: “Algunas mujeres experimentan una mejoría indirecta de la concentración y la memoria porque disminuyen los sofocos, mejora el sueño y disminuye la fatiga”. Y agregó: “La mejoría cognitiva suele ser consecuencia de sentirse mejor, más que de un efecto directo de las hormonas sobre la memoria”.

Zeballos citó evidencia concreta. Mencionó el Women’s Health Initiative Memory Study (WHIMS), un gran ensayo clínico en mujeres de 65 años o más, que determinó que “la terapia hormonal iniciada a esa edad no mejora la memoria ni otras funciones cognitivas y, en algunos casos, se asocia con un mayor riesgo de demencia”. Además, señaló un metaanálisis publicado en 2024 que concluyó que la terapia hormonal “no genera una mejoría global y sostenida en el rendimiento cognitivo, aunque podrían observarse ciertos beneficios en algunos subgrupos”.

Cómo proteger el cerebro en esta etapa

Zeballos enumeró las intervenciones con mayor respaldo:

• Actividad física regular, especialmente combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza
• Dormir bien
• Alimentación saludable, con un patrón similar a la dieta mediterránea
• Control de factores de riesgo cardiovascular
• Mantener una vida social activa
• Estimulación cognitiva
• Manejo del estrés

Y concluyó: “En conjunto, estas intervenciones tienen más evidencia para proteger la salud cerebral que cualquier suplemento comercial”.

En la misma línea, las especialistas del Hospital de Clínicas recomendaron “mantener una presión arterial adecuada, controlar los niveles de glucemia y el perfil lipídico, y prevenir enfermedades metabólicas”. Y reforzaron una idea de base: “La salud del corazón es la salud del cerebro”.

Maffei sintetizó su mirada sobre el abordaje integral: “La mejor manera de abordar este período es con la orientación de especialistas”. Y agregó: “Como especialista, creo que la educación es clave para enfrentar estos cambios hormonales naturales”.

Zeballos propuso un encuadre para bajar la ansiedad: “Cada vez más investigadores utilizan esa metáfora de la ’segunda pubertad del cerebro’ porque ayuda a comprender que el cerebro femenino atraviesa una nueva transición biológica”. Y dejó un mensaje para sus pacientes: “No esperes que tu cerebro funcione exactamente igual que a los 35 años. Descubrí cómo funciona hoy y aprendé a darle las herramientas que necesita”.

La perimenopausia y la menopausia suelen estar rodeadas de ideas erróneas sobre la edad en que aparecen, la sexualidad, la fertilidad, el peso y los tratamientos. Según EatingWell, esa desinformación puede hacer que muchas mujeres lleguen a esta etapa con miedo, dudas o expectativas equivocadas.

La menopausia es una etapa normal de la vida, aunque puede resultar confusa cuando los síntomas, el momento de aparición y las opciones de tratamiento cambian de una persona a otra.

El medio citado señala que el estigma, la escasez de conversaciones sobre la salud en la mediana edad y la creciente oferta de productos que prometen soluciones rápidas han alimentado muchos de estos mitos.

Mito 1: la menopausia ocurre a la misma edad para todas

Conviene distinguir entre menopausia y transición menopáusica. La menopausia es el momento que marca 12 meses sin menstruación, mientras que la perimenopausia es la etapa previa y no ocurre de golpe ni a una edad fija.

No existe una edad universal. Sweta Patel, ginecobstetra certificada, explicó que la transición “varía significativamente de una persona a otra” y que muchas mujeres empiezan a notar síntomas de perimenopausia en sus 40.

Mito 2: la menopausia marca el fin de una vida sexual activa

La idea de que esta etapa implica perder vitalidad, feminidad o sexualidad tiene más relación con mensajes culturales que con la realidad. Kari Hamrick, doctora y dietista-nutricionista, atribuyó la persistencia de ese mito a tabúes occidentales, a estándares de belleza centrados en la juventud y a la falta histórica de conversaciones sobre el tema.

Aun así, los cambios hormonales de esta transición pueden influir en la función sexual. Patel indicó que la caída del estrógeno puede causar menos lubricación vaginal, sequedad, cambios en la sensibilidad y molestias durante las relaciones sexuales.

Otros síntomas asociados a esta etapa, como los problemas de sueño, las variaciones del estado de ánimo y los cambios de peso, también pueden afectar la libido. Patel subrayó, según recogió el medio, que existen tratamientos eficaces para aliviar síntomas que interfieren con la sexualidad.

Mito 3: no se puede quedar embarazada durante la perimenopausia

La fertilidad disminuye con la edad, pero el embarazo todavía es posible durante la perimenopausia. Patel precisó que, mientras una mujer siga teniendo ciclos menstruales, incluso irregulares, aún puede ovular y concebir.

Por eso, la anticoncepción sigue siendo importante en esta etapa. La especialista añadió que los métodos basados en el calendario del ciclo pierden fiabilidad por la irregularidad menstrual.

Mito 4: un análisis de sangre dirá si estás en perimenopausia o menopausia

Para la mayoría de las personas, un análisis de sangre no es necesario para diagnosticar la perimenopausia o la menopausia.

Nanette Santoro, presidenta del consejo editorial del libro sobre menopausia publicado por el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, señaló que los síntomas y los cambios menstruales suelen ser indicadores claros, sobre todo en quienes tenían ciclos regulares y no usan hormonas, un dispositivo intrauterino hormonal u otros métodos que alteren el patrón natural.

En esos casos, las menstruaciones irregulares pueden indicar que la transición ya comenzó. Aun así, Santoro aclaró que los análisis sí pueden ser útiles en ciertas situaciones, como cuando una persona deja de menstruar antes de lo esperado y no presenta síntomas típicos, o cuando hay otras razones médicas para estudiar el cambio.

Mito 5: un suplemento “milagroso” curará los síntomas

No faltan suplementos dirigidos a mujeres de mediana edad, pero ninguno cura los síntomas de la menopausia. Santoro advirtió que este grupo suele ser objetivo frecuente de campañas de mercadotecnia.

Aunque esos productos no están sujetos a las mismas exigencias que los medicamentos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos para demostrar seguridad, eficacia o veracidad en sus promesas.

Elizabeth Ward, dietista-nutricionista, añadió que algunos productos se promocionan con una estrategia que reempaqueta suplementos comunes y los vende como si fueran específicos para la menopausia o para mujeres de mediana edad. Eso, explicó, muchas veces implica un precio más alto sin que el producto funcione mejor que una versión estándar.

Mito 6: la menopausia causa aumento de peso

Es habitual atribuir a la menopausia el aumento de peso, sobre todo cuando hábitos que parecían funcionar a los 30 ya no resultan igual a los 40 o 50. La doctora Jenny Chamblain señaló que esa frustración puede hacer sentir que el cuerpo se salió de control, aunque la relación entre menopausia y peso es más compleja.

Los cambios hormonales de esta transición pueden influir en la zona donde el cuerpo acumula grasa, con más tendencia al abdomen. Al mismo tiempo, el envejecimiento provoca una pérdida gradual de masa muscular que también modifica el metabolismo.

Según Ward, el envejecimiento parece tener un papel mayor, porque reduce las calorías que el cuerpo quema en reposo. La especialista dijo a EatingWell que investigaciones en mujeres de mediana edad hallaron que, tras ajustar por edad, composición corporal y actividad física, la perimenopausia y la posmenopausia no se asociaron con una reducción de la tasa metabólica basal.

Otra investigación citada por Ward tampoco vinculó ese descenso con la menopausia ni con los niveles de estradiol o de hormona foliculoestimulante. La conclusión del texto es que los cambios de peso en la mediana edad son reales, pero la menopausia no es la única responsable.

Consejos para transitar esta etapa

El artículo recoge varias estrategias con respaldo científico para sobrellevar mejor esta transición. La primera es priorizar el sueño, ya que Chamblain describió los trastornos del descanso como una de las quejas más comunes y más perturbadoras de esta etapa.

La especialista indicó que la terapia cognitivo-conductual mejora el insomnio en mujeres con menopausia. También mencionó el ejercicio físico y las prácticas de atención plena o relajación como recursos útiles para dormir mejor.

Otra recomendación es controlar el estrés. Chamblain citó una revisión según la cual prácticas como la meditación, el yoga y la respiración profunda reducen ansiedad, depresión, estrés y problemas de sueño, y añadió que 10 minutos al día pueden ayudar a volver más manejables los síntomas.

El ejercicio regular aparece como otra herramienta central. Chamblain afirmó que el entrenamiento de fuerza contrarresta de forma directa la resistencia a la insulina y la desaceleración metabólica que los cambios hormonales aceleran. Además de ser una de las estrategias más eficaces para preservar la densidad ósea en la columna y la cadera después de la menopausia.

El texto también recomienda apuntar a 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana y a dos o tres sesiones semanales de fuerza. Patel sostuvo que la terapia hormonal sustitutiva es uno de los tratamientos más eficaces para aliviar síntomas de la menopausia, aunque su conveniencia depende de la historia clínica, los síntomas y los factores de riesgo de cada persona.

Numerosas investigaciones respaldan la necesidad de un enfoque integral en el manejo de la menopausia. La North American Menopause Society (NAMS) recomienda abordar esta etapa mediante la combinación de intervenciones médicas y cambios en el estilo de vida, como el ejercicio regular, la alimentación equilibrada y el apoyo psicológico.

La institución subraya que la terapia hormonal puede ser eficaz para síntomas intensos, pero siempre debe personalizarse y evaluarse individualmente, priorizando la seguridad y la historia clínica de cada mujer.

Por su parte, la Clínica Mayo sostiene que la actividad física constante no solo ayuda a controlar el peso, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y diabetes tipo 2 en mujeres posmenopáusicas.

El centro médico destaca que los ejercicios de resistencia y el entrenamiento de fuerza son esenciales para mantener la masa ósea y muscular, mientras que la actividad aeróbica contribuye a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Santoro planteó, en declaraciones recogidas por EatingWell, que las mujeres no deberían atravesar esta etapa en silencio. El mensaje final del artículo apunta a dejar de lado los mitos y a buscar apoyo médico para construir un plan adaptado a los síntomas y antecedentes de cada caso.

La creatina ha dejado de ser un suplemento exclusivo para deportistas y está despertando interés entre mujeres en la perimenopausia y la menopausia.

Según la revista Women’s Health, expertos como Roberto Oliver, nutricionista clínico, y la Dra. Silvia Gómez Senent, médico digestivo y especialista en salud femenina de Womanhood Clinic, coinciden en que la creatina podría ser un complemento para preservar la masa muscular, la fuerza, la movilidad y la función cognitiva.

Roberto Oliver destaca que la cuestión ya no es si la creatina sirve solo para deportistas, sino que su potencial está siendo redescubierto para acompañar el envejecimiento.

Por su parte, la Dra. Gómez Senent sostiene que, aunque faltan estudios específicos en mujeres perimenopáusicas, la evidencia apunta a que la creatina podría ayudar a preservar músculo y hueso, reducir la fatiga y apoyar la salud mental durante la transición hormonal.

Qué es la creatina y cómo actúa en el organismo

La creatina es una molécula que el cuerpo produce de forma natural a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, y que también se obtiene de alimentos de origen animal como la carne y el pescado. La Dra. Gómez Senent explica que, una vez en el organismo, la creatina se almacena principalmente en los músculos en forma de fosfocreatina, actuando como una reserva rápida de energía.

Aproximadamente el 95% de la creatina corporal se encuentra en los músculos. Su función principal es ayudar a regenerar el ATP, la molécula que las células utilizan para obtener energía inmediata, algo esencial en esfuerzos intensos y actividades de fuerza. Alcanzar las dosis recomendadas solo con la dieta resulta difícil: se necesitaría consumir entre uno y 1,5 kilos de carne o pescado al día, según la especialista.

Beneficios potenciales de la creatina en la perimenopausia y menopausia

Durante la perimenopausia y la menopausia, el descenso de estrógenos favorece la pérdida de masa muscular y fuerza, incrementando el riesgo de sarcopenia. Mantener la suplementación con creatina puede ser útil para conservar la función muscular, mejorar la respuesta al entrenamiento de fuerza y mantener la masa magra, según la Dra. Gómez Senent.

Roberto Oliver subraya que la creatina se ha convertido en un suplemento para acompañar los cambios fisiológicos de la menopausia. Entre los beneficios más relevantes están la preservación de masa muscular y fuerza, la reducción del cansancio físico y la posible mejora de la función cognitiva, siempre en combinación con el ejercicio de resistencia.

Evidencia científica y limitaciones actuales sobre el uso de creatina en mujeres de mediana edad

La Dra. Gómez Senent señala que, hasta ahora, no existen estudios que hayan evaluado de forma directa la suplementación con creatina en mujeres perimenopáusicas. Sin embargo, los datos en este grupo poblacional y en otros indican que podría ser un complemento para afrontar algunos de los retos de esta etapa.

Roberto Oliver advierte que la creatina no debe entenderse como sustituto del ejercicio, sino como un complemento que maximiza sus efectos. Los estudios muestran que los mayores beneficios se observan cuando se combina con un programa de entrenamiento de fuerza y no de forma aislada.

Indicaciones y perfil de seguridad de la creatina para mujeres en esta etapa

La creatina no está indicada para todas las mujeres en menopausia. La Dra. Gómez Senent aclara que, aunque es uno de los suplementos con mejor perfil de seguridad, debe valorarse cada caso en función de las necesidades de salud y los objetivos individuales.

Puede ser especialmente útil para quienes practican entrenamiento de fuerza, tienen dificultades para mantener masa muscular, siguen dietas bajas en carne o pescado o sufren fatiga frecuente.

El respaldo científico sobre su seguridad es alto, pero la decisión de suplementarse debe ser personalizada y supervisada por profesionales de la salud. La Dra. Gómez Senent resalta que muchas mujeres pueden beneficiarse del uso de creatina, sobre todo si buscan preservar su función física y cognitiva con el paso de los años.

Recomendaciones sobre la dosificación y combinación con ejercicio de fuerza

La dosis diaria más estudiada es de 5 gramos, cantidad difícil de alcanzar solo con la dieta habitual. Los expertos recomiendan la suplementación especialmente cuando se acompaña de entrenamiento de fuerza, contexto en el que se observan mayores mejoras en masa muscular y capacidad funcional.

Roberto Oliver insiste en que los mayores beneficios de la creatina aparecen cuando se combina con un programa de ejercicio de resistencia. No sustituye la actividad física, sino que la potencia y permite obtener mejores resultados en fuerza, movilidad e independencia funcional a medida que pasan los años.

Las alteraciones del sueño en la menopausia son frecuentes durante la transición menopáusica: su prevalencia estimada va del 16% al 47% en la perimenopausia y del 35% al 60% después de la menopausia. Según Eating Well, tres hábitos nocturnos respaldados por especialistas pueden ayudar a mejorar el descanso en esta etapa.

La nota publicada señala que los problemas de sueño en esta etapa tienen causas múltiples. Entre ellas menciona cambios hormonales, síntomas vasomotores como los sudores nocturnos, cambios de ánimo y el envejecimiento.

Diversos estudios avalan la relación entre los cambios hormonales de la menopausia y las alteraciones del sueño. Investigaciones publicadas por la North American Menopause Society destacan que la caída de estrógeno y progesterona puede dificultar la conciliación del sueño, aumentar el número de despertares nocturnos y reducir la calidad global del descanso.

Esta entidad recomienda evaluar tanto los factores biológicos como los hábitos de vida para abordar el insomnio en esta etapa.

Laura Burak, dietista-nutricionista citada por el medio, subrayó el peso del descanso en la salud general. Afirmó que el sueño ocupa un lugar central en la salud y que dormir bien es una de las medidas más poderosas para cuidarla.

1. Limitar las pantallas antes de dormir

Toby Amidor, dietista-nutricionista, recomendó desconectarse al menos 60 minutos antes de acostarse, según el medio citado.

Asimismo, explicó que la razón va más allá de la estimulación mental. Señaló que la luz azul de los teléfonos y de otros dispositivos electrónicos puede alterar más la melatonina y los ciclos de sueño que la luz del pasillo o del baño.

La melatonina es la hormona que indica al cuerpo que es hora de dormir; la exposición nocturna a la luz azul puede interferir en su producción.

La fuente añade que esto cobra más importancia en la perimenopausia, cuando la caída del estrógeno ya se asocia con alteraciones en la melatonina y en la regulación del ritmo circadiano.

2. Tomar un refrigerio nocturno rico en proteínas

Whitney Stuart, dietista-nutricionista y educadora certificada en diabetes, propuso prestar atención a la última comida ligera del día. Recomendó consumir un refrigerio rico en proteínas de 20 a 25 gramos entre 60 y 90 minutos antes de acostarse.

Stuart vinculó esa recomendación con los cambios hormonales de esta etapa. Explicó que la disminución del estrógeno puede acelerar la degradación de proteína muscular durante la noche.

Y la proteína antes de dormir, en especial la procedente de fuentes de caseína como el yogur griego o la ricota, puede favorecer la síntesis muscular y reducir la pérdida de masa magra en esta transición.

La fuente precisa que la caseína es una proteína de digestión lenta. Por eso, opciones como el yogur griego o el la ricota pueden aportar aminoácidos de forma más sostenida durante la noche.

Eating Well aclara que este hábito no funciona igual para todas las personas. Si existen restricciones alimentarias, problemas digestivos o enfermedades previas, aconseja consultar con un profesional de la salud o con un dietista-nutricionista registrado antes de hacer cambios.

3. Asegurar una ingesta suficiente de magnesio

Johannah Katz, dietista-nutricionista, indicó que un hábito nocturno sencillo consiste en asegurar una cantidad adecuada de magnesio y, cuando corresponda, consultar si conviene un suplemento de glicinato de magnesio antes de dormir.

Katz citó como fuentes alimentarias las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y las legumbres. Y añadió que, si la dieta no aporta suficiente cantidad de forma constante, conviene valorar la suplementación con un profesional sanitario.

La especialista también mencionó un ensayo aleatorizado controlado con placebo de 2025. Según explicó, los adultos con mal sueño que tomaron 250 miligramos de magnesio elemental como bisglicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse durante cuatro semanas tuvieron una mejoría modesta de los síntomas de insomnio frente al placebo.

Según el medio, el efecto no fue drástico y los resultados pueden variar. También añadió que el magnesio puede ser una pieza útil de la rutina nocturna, sobre todo si se combina con otros hábitos de apoyo al sueño.

Los National Institutes of Health añaden otras medidas generales, como mantener horarios regulares de sueño, procurar un dormitorio fresco, silencioso y oscuro, vigilar la cafeína, el alcohol y las comidas copiosas por la noche, y consultar por la terapia cognitivo-conductual para el insomnio.

Por otro lado, un metaanálisis difundido en JAMA Network Open revisó intervenciones no farmacológicas para el insomnio en mujeres menopáusicas.

Los resultados mostraron que adoptar rutinas regulares, limitar la luz artificial antes de dormir y ajustar la alimentación nocturna pueden tener efectos positivos sobre la calidad del sueño, especialmente cuando se combinan varias estrategias personalizadas según las necesidades individuales.

Eating Well no presenta estas medidas como una solución única. Si el insomnio o las interrupciones del sueño son intensos, persistentes o afectan la actividad diaria, recomienda buscar orientación profesional y sumar varios ajustes antes de acostarse.

La menopausia y el sueño están más conectados de lo que muchas mujeres advierten: entre el 40% y el 60% tienen problemas para dormir en esos años, según la Clínica Mayo citada por la revista Vogue. La neuróloga Rachel Salas, médica y profesora de neurología en Johns Hopkins Medicine, identifica señales de alerta y medidas concretas para mejorar el descanso.

Volver a dormir bien durante la menopausia puede requerir reducir el uso de pantallas y la exposición a la luz por la noche, tomar sol por la mañana, ejercicios de respiración, menos cafeína desde el mediodía y horarios estables. Según estudios citados por Vogue, Salas también advierte que el cansancio o la somnolencia durante el día pueden indicar un problema que requiere consulta médica, incluida la apnea del sueño.

Durante la menopausia, las dificultades para conciliar o mantener el sueño pueden aparecer junto con sofocos, despertares nocturnos y una sensación persistente de no haber descansado. Vogue señala que una posible explicación es la menor producción de estrógeno y progesterona, hormonas que influyen en la calidad del sueño.

Salas también llama a prestar atención al mayor riesgo de apnea del sueño, un trastorno en el que la respiración se detiene y vuelve a empezar mientras la persona duerme. “Si tienes cualquier problema de sueño o te sientes cansada y somnolienta durante el día, esas son grandes señales de alerta”, afirmó al medio.

Cómo reducir la estimulación antes y durante la noche

La recomendación principal sobre las pantallas es dejarlas una hora antes de acostarse. Salas explicó a Vogue que la luz azul afecta la producción de melatonina.

La especialista también aconseja bajar la intensidad de la luz nocturna y usar lámparas en lugar de iluminación cenital. “Cualquier cosa que puedas hacer para reducir la cantidad de luz por la noche va a ser buena”, señaló.

Si el despertar llega de madrugada, ya sea por un sofoco, por ir al baño o por ambos motivos, la consigna es evitar más activación de la necesaria. Salas recomienda tener una linterna junto a la cama y considera útiles las luces nocturnas con sensor de movimiento.

Luz matinal y respiración para recuperar el ritmo circadiano

La luz solar por la mañana puede ayudar a reajustar el ritmo circadiano. Un estudio de 2025 citado por Vogue concluyó que esa exposición ayuda a regular la secreción de melatonina y mejora tanto el inicio del sueño como su calidad.

Salas suma otra herramienta de regulación: los ejercicios de respiración. “Soy una gran defensora de cualquier tipo de trabajo respiratorio”, dijo.

La especialista añadió que, si hay ansiedad a la hora de acostarse, propone soplar burbujas e imaginar que las preocupaciones desaparecen con ellas. También subraya que estas prácticas no tienen por qué limitarse al momento de ir a la cama; hacerlas a lo largo del día también puede dar al cuerpo y a la mente un alivio que luego favorezca el descanso nocturno.

Rutinas diarias que ayudan a dormir mejor

Escribir antes de dormir aparece con frecuencia entre los hábitos ligados a un mejor descanso, pero Salas matiza ese consejo. Su propuesta es centrar ese ejercicio en pensamientos positivos para evitar que la preocupación añada tensión, insomnio o pesadillas.

La cafeína también entra en la lista de factores a vigilar. “Siempre les digo a los pacientes que tienen problemas que intenten eliminar la cafeína a la hora del almuerzo, al mediodía”, afirmó Salas.

El respaldo para ese ajuste aparece en un informe de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño de 2013 citado por Vogue. Ese documento indicó que 400 miligramos de cafeína, una cantidad equivalente a unas dos o tres tazas de café, incluso 6 horas antes de dormir, seguían alterando el sueño.

El entorno y la actitud también influyen en el sueño

El espacio físico también cuenta. Salas sostiene que el desorden en casa o en el lugar de trabajo puede afectar de forma subconsciente a quien intenta descansar.

A eso suma el peso de los mensajes que cada persona repite sobre su propio sueño. Si alguien se dice de forma constante que nunca duerme bien, el cerebro puede dar esa idea por cierta.

Por eso, según Vogue, la especialista trabaja con mensajes intencionales y prácticas orientadas de forma explícita al descanso reparador. “No medites sin más. Di ‘voy a meditar para dormir mejor, para un sueño reparador’”, resumió.

Eugenia es actriz, conductora y creadora de contenido. Inició su carrera artística en la televisión durante la década de 1990 y alcanzó gran popularidad por sus participaciones en exitosas ficciones como Muñeca Brava, Sos mi vida, Los exitosos Pells y Dulce Amor, entre muchas otras.

A lo largo de su trayectoria se destacó tanto en televisión como en teatro y conducción, consolidándose como una figura reconocida del espectáculo argentino. En los últimos años amplió su perfil profesional participando en realities como MasterChef Celebrity Argentina y, en 2026, asumió la conducción del programa gastronómico Escuela de Cocina por la pantalla de El Nueve.

En la actualidad, forma parte del elenco de Chat de mamis, la comedia escrita por Mechi Bove y producida por Ezequiel Corbo que se presenta en el teatro Tabarís, de miércoles a domingos. Allí interpreta a Becky, un personaje que le permitió explorar una faceta humorística diferente y desafiar la imagen con la que el público suele identificarla.

En el plano personal, Eugenia está en pareja desde 2017 con Francisco García Ibar. Fruto de ese vínculo nació Ema, en diciembre de 2019, una experiencia que la actriz definió en distintas oportunidades como un antes y un después en su vida. Tras años de búsqueda y desafíos relacionados con su deseo de ser madre, la llegada de su hija significó la concreción de un sueño largamente esperado.

El millón de dólares

Al ser consultada sobre cuál sería el destino del millón que pone el juego Casino Deluxe, Eugenia no dudó en mencionar los viajes, una de sus grandes pasiones. La actriz los considera una inversión en conocimiento, experiencias y crecimiento personal.

Recordó que desde pequeña recorrió distintos destinos junto a su madre y, ya de adulta, también eligió viajar sola para conectarse con nuevas culturas y personas. Para ella, un viaje puede enseñar tanto como un libro. Hoy en día disfruta especialmente de compartir esas experiencias con su hija Ema, a quien también busca transmitirle su amor por la naturaleza, el descubrimiento del mundo, pero también incorporó en su vida cotidiana la enseñanza de la educación financiera a su hija.

“Le enseñé primero con dos cajas: una de ahorro y una de disfrute. Ahora me falta la de la inversión”, explicó la actriz. Esta práctica, según contó, busca transmitirle desde pequeña el valor del esfuerzo y la importancia de administrar los recursos, en un mundo donde no todo es tan sencillo de conseguir.

Chat de mamis: humor, caos y absurdos

La llegada de esta puesta teatral marcó una etapa de renovación en la carrera de Eugenia. La actriz describió el proyecto como un desafío inesperado que le permitió explorar la comedia desde un lugar poco habitual. El personaje de Becky le exigió una construcción integral, desde la forma de moverse hasta el trabajo con la voz y el vestuario, generando sorpresa entre quienes no la asociaban con ese registro humorístico.

La obra reúne a un elenco en el que cada integrante interpreta a una madre con características muy diferentes. La historia gira en torno a una reunión escolar de padres que, a partir de situaciones cotidianas llevadas al extremo, da lugar a momentos de humor y reflexión. “El público se identifica porque todos los que tenemos hijos e hijas y los mandamos al colegio vivimos las situaciones que se ven en la obra”, señaló.

Uno de los aspectos más destacados del espectáculo es la forma en que refleja cuánto de los padres se proyecta en los hijos y viceversa. Para la actriz, los niños suelen ser simples y genuinos, mientras que son los adultos quienes muchas veces depositan sobre ellos sus propias expectativas, miedos y creencias.

En su vida cotidiana, Tobal reconoce algunos puntos de contacto con Becky. Prefiere resolver los conflictos de los chats de mamis de manera práctica y evitar discusiones innecesarias, aunque no duda en intervenir cuando considera que es necesario. Entre el trabajo, la crianza y las exigencias de la rutina diaria, valora el apoyo de otras madres aliadas y admite la importancia de esos chats paralelos que forman parte de la vida escolar de muchas familias.

Duelo, cambios y redescubrimiento: el impacto de la pérdida y la transformación

—¿Cuál fue la peor situación que viviste en tu vida?

—No tengo dudas que la muerte de mi madre. Es lo peor que me ha pasado.

—¿Por el hecho de haberla perdido en sí o por el momento?

—Por el hecho de haberla perdido, no era el momento. Yo siento que no se tenía que ir, pero porque sufrió, porque tuvo una enfermedad. Aparte ella se quería ir sin sufrir y no pasó. Entonces eso también hizo que todo sea peor. Ya después de eso, nada de lo que me pudo haber pasado en mi vida tiene otro sentido. Eso fue lo más terrible.

—¿Y cómo era la relación con tu mamá?

—Nosotras éramos muy pegadas desde siempre, de toda la vida. Yo no recuerdo tener situaciones de conflicto con mi mamá en la adolescencia, porque tengo dos hermanos varones y soy la más chica. Entonces, eéramos muy pegadas. No éramos amigas. Mamá siempre me decía: “No soy tu, tu amiga, soy tu mamá”.

—Lo cual estaba buenísimo.

—Sí. Pero después cuando nos volvimos más grandes teníamos otro tipo de conversaciones y otro tipo de relación. Y yo me volvía medio madre de ella también, ¿viste? Nos veíamos y era: “Mamá, llamame cuando llegás, avisame”. Y era: “Bah, María Eugenia, basta”. Me decía María Eugenia cuando ya estaba hinchada. “Ya estoy bien, estoy manejando a casa. Cuando llego te llamo, viste. Dejame un poco de respiro”, me decía. Pero sí, hablábamos todos los días por cualquier pavada: “¿Cómo se hace la salsa blanca, que no me acuerdo?” (risas). Ella me admiraba mucho a mí y yo la admiraba mucho a ella.

—¿Sentís que heredaste algo de tu mamá en tu forma de maternar? ¿O ves en tu hija rasgos que te recuerdan a ella?

—Mi hija es muy parecida a mi mamá. Mi hija tiene su luna en cáncer, mi mamá era de cáncer. Es así maternal y de cuidar como era mi mamá y es muy parecida físicamente. Sin los ojos claros, pero la forma de sus ojos.

Deseo, convivencia y la intimidad en pareja

—¿Cuál es tu frecuencia ideal de sexo? Si es muy personal, podemos hablar del contexto también lo que es la sexualidad y la intimidad hoy en día para vos.

—Yo tengo 50. Estoy en la perimenopausia...

—Muy bien llevados, te lo quiero decir.

—(Risas). Uno va atravesando cambios muy fuertes en el cuerpo y lo que conlleva ese cambio es un montón de situaciones que uno desconoce. Así como cuando te hacés señorita, como se decían antes, te cambian hormonalmente la vida a todo un renacer muy explosivo, cuando empieza la menopausia pasa todo lo contrario y entonces todo empieza a modificarse en el cuerpo. Frecuencia sexual no te podría decir, pero sí puedo decir que cambia mucho en una relación sobre todo cuando también pasás muchos años con una pareja.

—¿Cuántos años llevan en pareja?

—Llevamos casi nueve años juntos. No quiere decir que eso haga que uno tenga menos frecuencia, sino que cambia el vínculo. La prioridad no está puesta ahí. Hay una niña chiquita, hay un montón de cosas que acompañan ese vínculo de otra forma. Para no generalizar, porque capaz hay otros casos que no son lo mismo. Pero sumado a una situación hormonal que no acompaña, no te diría que es muy frecuente. Pero se trata de hacer todo lo posible para que eso no decaiga. Es tiempo de acomodarse. Porque la menopausia te trae mucho desorden, el deseo queda en otro lugar, la sequedad, el desgano, el cansancio, las nieblas mentales...

—¿Dónde sentís que más te pesa?

—En las nieblas mentales. Me pesan bastante.

—¿Y eso por qué es? ¿Porque te bajan las hormonas?

—El cortisol, el estradiol, la progesterona y todo eso (risas). Pero me estoy suplementando. Tuve la fortuna de poder ver un médico y que mi ginecóloga me suplemente. Para mí está bueno suplementar, siempre y cuando lo necesite la persona, obviamente. Me hago todos los análisis, me cuido mucho, soy muy ordenada con mis estudios anuales y mis controles. Aspiro y ya decreté vivir muchos años, entonces tengo que vivirlos bien.

—¿Cuándo te empezaste a dar cuenta de los primeros síntomas de la menopausia? O sea, ¿es algo que vos estabas atenta previamente a que te pase o empezaste a sentirte rara con algo y dijiste: “Puede venir por acá”?

—No, es por la edad. Uno empieza a calcular. Igual, puedo estar así ocho años más (risas). Les aviso a todas las mujeres que puede durar mucho. Es largo el proceso. Ahora está coqueteando, va y viene. En la peri es así. La menopausia en realidad dura un día. Es el día que no menstruaste durante un año. Vos tenés que contar 12 meses que no te viene y ahí sería como que ya estás menopaúsica. Pero te puede pasar que vos estás seis meses sin menstruar y decís: “Ya está, listo”. Y al séptimo te viene y tenés que empezar de cero.

—¿Cuándo arranca? ¿En qué momento?

—Depende de cada mujer y tiene que ver con un montón de cosas. Mi mamá empezó más o menos a esta edad. Yo no me acuerdo ahora exactamente, pero sí los calores me los acuerdo. Yo los tuve. Los sofocos. En la noche, ponele, de golpe a las tres de la mañana, te quedas en pelotas porque te estás muriendo. Te agarra calor, chivas, te bañas, no sé qué, y de golpe nada. Y lo de las nieblas mentales bajo pensando tengo que hacer tal cosa, llego a la cocina y me olvidé. Eso me da gracia igual. Soy Dori, de Nemo.

—Escuché por ahí que dormís en cuartos separados con tu pareja. ¿Es verdad?

—Sí.

—Mucha gente lo hace cuando tiene parejas estables durante varios años.

—Empezó cuando Emita era muy chiquita porque no dormíamos ninguno de los dos. Entonces Fran, muy astuto, me dijo: “Uno tiene que dormir un rato”. En ese momento fue inconsciente. La necesidad nos llevó a eso, la supervivencia de que alguno durmiera bien al menos un rato. Entonces él dormía en un cuarto para descansar, después se quedaba con la nena y yo trataba de dormir para descansar también. Obviamente no es siempre. Los encuentros, si queremos estar juntos, más vale que sí. Pero también es cierto que llega un momento que en una edad, imaginate con todo lo que te estoy contando de la menopausia, tener una persona al lado que tenga que bancar eso... Además a él le gusta mucho el aire acondicionado, a mí no.

—Está muy bien lo que decís. Descubrieron el placer de descansar con los gustos de cada uno.

—Me parece que es re sano.

—¿Qué tipo de relación tienen ustedes? ¿Cómo sentís que es la relación que lograste construir? ¿Proyectan a futuro?

—Yo creo que es el día a día, pensar en el presente y no estar pensando en un futuro, porque uno nunca sabe. Trato de pensar en un presente feliz, sano, en un presente donde nos acompañemos, donde seamos pares. Nosotros tenemos una relación muy libre los dos. No porque sea abierta ni nada de eso sino porque los dos nos damos lugar al otro que haga sus cosas. Fran trabaja también yéndose al campo. Entonces, tenemos una relación muy amorosa en ese sentido. No nos celamos, no nos cuestionamos, no nos estamos controlando, estamos muy seguros uno del otro y creemos que, si alguno de los dos en algún momento dice otra cosa, se sienta, se habla y ya. Me parece que es lo más sano. No somos tóxicos uno con el otro.

“Yo nunca, nunca”

—Vamos a jugar al “Yo nunca, nunca”. Si lo hiciste o dijiste, tomas un trago y me contás la experiencia o la anécdota.

—Dale.

—“Yo nunca, nunca hice constelaciones con caballos”.

—Sí, lo hice. Hace muy poco con Lucía Galán de Los Pimpinela, que es amiga mía. Me dijo: “Vamos a hacer esto, que me gustaría que lo hagamos juntas”. Y fuimos a un lugar acá cerquita de Buenos Aires. Hermosa fue la experiencia. La verdad que no me sorpresió tanto porque en el campo tenemos caballos y estamos muy conectados. Yo conozco la energía de los caballos. Hay algo ahí que es potentísimo. Pero estar en ese espacio, con un grupo hermoso que fuimos, que es con todo el grupo de Lucía y sus bailarines, el equipo que labura con ella en el teatro haciendo su show, había una energía muy linda.

—¿Y cómo fue?

—Nos explicaron cuál es el procedimiento que hacen los caballos y la verdad que fue hermoso conectarme con ellos. Porque tienen el corazón muy grande, entonces expanden una energía muy potente y tienen una percepción muy fuerte con respecto a las emociones. Entonces, van acercándose a esas energías ¿viste? Y hay una persona que interpreta todo esto. Es igual que en las constelaciones familiares. Nos va guiando en esta situación qué es lo que los caballos van manifestando. Hermoso.

—“Nunca, nunca un perro me enseñó a ser madre”.

—Sí, Romeo fue un gran maestro.

—¿Fue tu primer perro?

—Fue mi primer perro sola. Tuve dos perros muy importantes en mi familia. Mi primer perro, Puki, que era un callejero que vivió 17 años con nosotros. Su muerte fue tremenda de dolorosa. Éramos adolescentes. Y después tuve a Pacha, 15 años. Mis dos perros importantísimos. Después mi tercer perro importante es Romeo, pero cuando llegó yo estaba sola, no estaba en mi casa familiar. Yo tenía 36 o 37 años. Y ahí canalicé un poco todo, ¿no? Y la maternidad también. Después, cuando lo conocí a Fran, él me decía: “Es un perro. No humanicemos a los perros”, que es un poco lo que él cree y está bien (risas).

—¿El perro dormía con vos, viajaba con vos? ¿Cómo era la dinámica?

—Sí, hasta trabajaba conmigo. Pura Química lo hice todo con Romeo. Era el cachorrito de todos. En Sos mi hombre me acuerdo que iba y era chiquito, una bola de pelos. Me lo tenían las maquilladoras y andaba por los estudios. Nada, es un perrito que me acompañó en todas. Fue un periodo donde estuve mucho tiempo sola. Entonces también fue un momento donde en mi soledad canalicé ese amor incondicional. Mi soledad, digo, de pareja porque no tuve pareja durante mucho tiempo en esa instancia. Después ya vinieron parejas y se acoplaban al perro, obvio.

—¿Sigue con vos Romeo?

—Gracias a Dios. Romeo fue el motivo por el cual yo también tuve que decidir dejar MasterChef, porque tuvo un accidente, se me había quedado paralítico y tuve que poner toda mi energía ahí.

—¿Y cómo está?

—¡Caminando! La fisioterapeuta de él tiene un sticker que dice: “Si Romeo lo logró, vos también podés” (risas). Porque era imposible que se vuelva a levantar y lo hizo con mucho esfuerzo, trabajo y amor.

La menopausia no solo transforma el cuerpo: también puede reorganizar el cerebro. Un estudio publicado en la revista especializada Menopause reveló que la conectividad funcional cerebral, es decir, la forma en que distintas regiones se comunican entre sí, varía según si la mujer está antes, durante o después de la menopausia

Las investigadoras que realizaron el trabajo pertenecen a la Universidad de Vermont, en los Estados Unidos, y postulan que la menopausia es una transición neurológica, no solo reproductiva.

Eso significa que los cambios hormonales del climaterio dejan huella en el funcionamiento del cerebro, con posibles consecuencias para el envejecimiento.

La investigación estuvo a cargo de Abigail Testo, doctora e investigadora posdoctoral, y de Julie Dumas, doctora, directora asociada de la Unidad de Investigación en Neurociencia Clínica y profesora de psiquiatría del Colegio de Medicina Larner de la Universidad de Vermont.

El cerebro en transición

La menopausia se define como el cese definitivo de la menstruación por al menos 12 meses consecutivos. La etapa previa, llamada perimenopausia, suele ocurrir entre los 40 y los 58 años y se caracteriza por una gran variabilidad hormonal.

Muchos síntomas de la menopausia, como los sofocos, los problemas de sueño y los olvidos frecuentes, tienen origen neurológico. Eso indica que el cerebro está directamente involucrado en esta transición, más allá de los cambios reproductivos.

Estudios anteriores ya habían documentado que las mujeres en etapa peri y posmenopáusica presentaban menor volumen de materia gris y blanca en zonas del cerebro vulnerables al Alzhéimer. También se detectaron en esos grupos mayores indicadores de la enfermedad, como el depósito de una proteína llamada amiloide beta.

Ahora, las investigadoras de Vermont buscaron entender si la etapa menopáusica influye en la conectividad funcional del cerebro en reposo, es decir, cuando la persona no realiza ninguna tarea activa. Esa conectividad refleja qué tan sincronizadas están distintas áreas cerebrales entre sí.

Los investigadores querían saber si esas diferencias existían entre mujeres premenopáusicas, perimenopáusicas y posmenopáusicas de edades similares. Su objetivo fue determinar si la menopausia, por sí sola, deja una marca medible en la actividad cerebral.

El cerebro después de la menopausia

Los datos provinieron del Proyecto Conectoma Humano—Envejecimiento (HCP-A, por sus siglas en inglés), una base de datos de neuroimágenes de gran escala. Se analizaron imágenes de resonancia magnética funcional de 151 mujeres de entre 40 y 55 años: 58 premenopáusicas, 41 perimenopáusicas y 52 posmenopáusicas.

Para clasificar a las participantes, se usaron criterios hormonales, historial menstrual y el sistema de estadificación STRAW+10, un estándar internacional para determinar la etapa reproductiva. Las imágenes se procesaron con herramientas especializadas de análisis de conectividad.

Las investigadoras midieron la fuerza de las conexiones entre 132 regiones del cerebro durante el estado de reposo. Ese análisis permitió comparar los patrones de actividad entre los tres grupos y detectar diferencias estadísticamente relevantes.

Los resultados mostraron menor conectividad entre el giro supramarginal —zona vinculada a la memoria verbal de trabajo, es decir, la capacidad de retener y usar información de forma inmediata— y el plano temporal derecho en mujeres posmenopáusicas frente a las premenopáusicas.

El grupo posmenopáusico también presentó menor conectividad en una red que incluye la corteza opercular central, la corteza opercular parietal y la corteza insular. Esas zonas participan en el procesamiento sensorial y cognitivo.

No se encontraron diferencias entre el grupo perimenopáusico y los otros dos. Los investigadores sugirieron que la perimenopausia actúa como un estado de transición neurológica, en el que el cerebro aún no asumió su configuración posmenopáusica.

Los investigadores advirtieron que el diseño transversal del estudio —una medición en un momento puntual, sin seguimiento en el tiempo— representa una limitación. No se controlaron variables como el uso de terapia hormonal o de antidepresivos, factores que podrían haber influido en los resultados.

El equipo señaló que hacen falta estudios longitudinales para entender cómo evoluciona la conectividad cerebral a lo largo de toda la transición menopáusica.

La investigación también abre preguntas sobre el papel que los cambios estructurales del cerebro podrían tener en las diferencias individuales del envejecimiento.

Las investigadoras destacaron que, con décadas de vida por delante tras la menopausia, comprender los efectos neurológicos de los cambios hormonales en la mediana edad resulta prioritario.

El equipo continúa con estudios sobre cómo las hormonas naturales y las terapias externas afectan de manera diferente la salud cerebral en mujeres mayores.

Un azúcar natural presente en el organismo podría convertirse en una inesperada aliada contra la caída del cabello. La desoxirribosa, una molécula esencial para la estructura del ADN, mostró resultados prometedores en una investigación reciente y despertó el interés de los científicos por su posible aplicación en el tratamiento de la alopecia hereditaria, una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Según recoge Men’s Health, la calvicie de patrón hereditario alcanza a cerca del 40% de la población mundial y no afecta únicamente a los hombres, pese a la creencia popular. También puede presentarse en mujeres, especialmente después de la menopausia, cuando los cambios hormonales favorecen la pérdida de cabello.

En algunos casos, la caída supera los 100 cabellos diarios e incluso se produce en mechones completos, con un impacto significativo en la imagen personal y la autoestima.

En este contexto, un estudio publicado en 2024 en la revista científica Frontiers in Pharmacology puso el foco en la desoxirribosa, un compuesto producido de manera natural por el cuerpo humano. Conocida por su papel fundamental en la formación y replicación del ADN, esta molécula podría tener además una función inesperada: estimular el crecimiento capilar.

El hallazgo abre una nueva línea de investigación para abordar una de las formas más frecuentes de pérdida de cabello, cuyos factores genéticos dependen tanto de la herencia materna como de la paterna, desmontando uno de los mitos más extendidos sobre la calvicie.

Qué mostró el estudio en ratones

El estudio, dirigido por la investigadora Sheila MacNeil, surgió de la observación de que la desoxirribosa ayudaba a la cicatrización de heridas en ratones al favorecer la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Los científicos notaron que el pelo alrededor de las heridas tratadas con este azúcar crecía más rápido que en los ratones que no recibían el tratamiento, y eso despertó su interés por el posible efecto sobre la caída capilar.

Para comprobarlo, el equipo replicó la pérdida de cabello inducida por testosterona, una causa frecuente de calvicie, en ratones sin heridas. Los resultados mostraron que pequeñas dosis de desoxirribosa también promovían el crecimiento del cabello, porque estimulaban la formación de vasos sanguíneos en el cuero cabelludo y abrieron una nueva línea de investigación sobre el potencial de este compuesto.

Cómo se compara con los tratamientos actuales

Actualmente, solo existen dos medicamentos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) para tratar la calvicie de patrón hereditario, siendo el minoxidil el más conocido. Este producto tiene un coste que puede oscilar entre USD 30 y USD 40, lo que supone un gasto mensual al requerir aplicación diaria durante meses. El estudio revela que la eficacia de la desoxirribosa es comparable a la de este fármaco.

Además, el azúcar natural es estable, de bajo coste y puede administrarse de varias maneras, lo que lo convierte en un candidato para futuros ensayos clínicos. Según Muhammed Yar, uno de los autores, estas características posicionan a la desoxirribosa como una alternativa frente a los tratamientos tradicionales.

Las limitaciones que señalan los investigadores

Pese a los resultados, los investigadores subrayan que la investigación se encuentra en una fase inicial y que es necesario realizar más estudios antes de trasladar estos hallazgos a la práctica clínica. Sheila MacNeil advierte que, aunque la evidencia experimental, aún queda mucho trabajo por delante para confirmar la seguridad y eficacia de la desoxirribosa en humanos.

El equipo científico considera que estos descubrimientos pueden ofrecer una vía para tratar una condición que afecta la autoestima y la confianza de millones de personas.

La menopausia prematura y temprana se asoció con un aumento del riesgo de infarto, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca en mujeres seguidas durante 14,6 años, según el estudio PURE publicado en The Lancet Obstetrics, Gynaecology, & Women’s Health. La investigación analizó datos de más de 111.000 participantes de 28 países.

En el estudio PURE (Prospective Urban Rural Epidemiology), la menopausia temprana (entre los 40 y los 45 años) se vinculó con una razón de riesgo ajustada de 1,14 para “eventos cardiovasculares mayores”, mientras que la menopausia prematura (antes de los 40 años) se asoció con 1,27, en comparación con la menopausia a edad común (a partir de los 45 años). Los autores señalaron que las asociaciones fueron similares para el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular.

Qué encontró el estudio PURE y cómo se hizo el análisis

El trabajo evaluó la relación entre la edad de inicio de la menopausia y la ocurrencia de eventos cardiovasculares (infarto de miocardio, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca) en una cohorte multinacional. Para ello, clasificó a las participantes en cuatro grupos: menopausia aún no alcanzada, menopausia prematura (antes de los 40 años), menopausia temprana (entre los 40 y los 45 años) y menopausia a edad común (a partir de los 45 años).

Los investigadores aplicaron un modelo mixto de riesgos proporcionales de Cox, ajustado por edad y por el puntaje de riesgo INTERHEART. El reclutamiento se realizó con distintos métodos según el país —desde anuncios comunitarios hasta invitaciones por correo postal y llamadas telefónicas— con el objetivo de lograr representatividad. Los datos se recopilaron mediante cuestionarios estandarizados administrados por personal entrenado.

En total, entre el 5 de enero de 2005 y el 4 de diciembre de 2016 se reclutaron 111.619 mujeres, con una edad media de 50,6 años. El 43,2% vivía en zonas rurales, y el seguimiento medio fue de 14,6 años (RIC 12,0–16,1).

Las cifras del riesgo: qué cambia cuando la menopausia llega antes

En comparación con el grupo de menopausia a edad común, el estudio reportó un aumento del riesgo para eventos cardiovasculares mayores a medida que disminuyó la edad de inicio de la menopausia. En el grupo de menopausia temprana, la razón de riesgo ajustada fue 1,14 (IC del 95%: 1,05–1,23), mientras que en el grupo de menopausia prematura fue 1,27 (IC del 95%: 1,15–1,40).

Los autores indicaron que las asociaciones se mantuvieron aun después de considerar factores de riesgo tradicionales y que los resultados fueron consistentes en los distintos grupos étnicos y niveles de ingresos de los países incluidos.

La brecha por ingresos y regiones: dónde ocurre antes y a cuántas mujeres afecta

El equipo internacional observó que la menopausia precoz y temprana fue más frecuente en países de ingresos bajos y medios. En ese grupo, las mujeres tuvieron un riesgo 53% mayor de menopausia prematura (IC del 95%: 46–61%) y la mitad alcanzó la menopausia a los 47,5 años, frente a los 50,6 en países de ingresos altos.

En el análisis por regiones, las mujeres del sur de Asia presentaron un riesgo 34% mayor (IC del 95%: 27–42%) en comparación con mujeres europeas. La mitad de las mujeres del sur de Asia alcanzó la menopausia a los 47,4 años, frente a los 50,7 en el grupo europeo.

En el texto de contexto difundido junto al estudio se mencionaron ejemplos de diferencias entre países: en Pakistán, Tanzania, Bangladés, la India o Zimbabue, casi el 43% de las mujeres posmenopáusicas reportó menopausia precoz o temprana, mientras que en Canadá, Arabia Saudí, Suecia o Emiratos Árabes Unidos el porcentaje fue del 23%. En Pakistán y Tanzania, la mitad de las participantes alcanzó la menopausia antes de los 45 años; en Suecia, el 13%.

Un matiz metodológico: cuándo la ausencia de menstruación puede confundirse con menopausia

Los autores plantearon una advertencia relevante para interpretar la brecha entre países. En contextos de bajos ingresos, la malnutrición crónica y el agotamiento físico asociado a condiciones de vida extremas pueden provocar amenorrea hipotalámica: una interrupción de la menstruación causada por estrés fisiológico y escasez de recursos, que no necesariamente implica la llegada de la menopausia.

En encuestas o entrevistas de salud, esa ausencia de período puede registrarse como menopausia. El estudio sostuvo que esta confusión podría inflar parcialmente la diferencia observada entre países de ingresos altos y bajos, aunque no anuló la asociación general entre menopausia más temprana y mayor riesgo cardiovascular.

Por qué puede aumentar el riesgo: el rol de los estrógenos

El trabajo retomó un mecanismo biológico mencionado por especialistas: con la menopausia, descienden los estrógenos, que cumplen funciones vinculadas con el sistema cardiovascular. Francisco Carmona, director de la Unidad de endometriosis del Hospital Clínic de Barcelona y ajeno al estudio, explicó que los estrógenos se asocian con menores niveles de lípidos, colesterol y triglicéridos, además de contribuir al buen estado de los vasos sanguíneos y a frenar la acumulación de grasa visceral.

Cuando esa protección hormonal cae antes de tiempo, puede acelerarse la progresión de la aterosclerosis y deteriorarse el metabolismo, con impacto sobre el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca. Uno de los puntos destacados por el estudio PURE fue que el aumento del riesgo persistió incluso cuando se ajustó por edad y por factores clásicos como hipertensión, diabetes o sedentarismo.

Implicancias para la prevención: a quién vigilar y qué hábitos pesan

Los expertos señalaron que las mujeres con menopausia prematura o temprana podrían convertirse en un grupo prioritario para estrategias de prevención cardiovascular. El planteo no se limita a consultas de ginecología, sino que se extiende a cardiología y medicina general, con el objetivo de identificar a tiempo a quienes tienen mayor riesgo y planificar un seguimiento más intensivo.

En cuanto a las medidas preventivas, el texto base vinculado al estudio mencionó hábitos concretos: mantener un peso saludable, no fumar, realizar actividad física con regularidad y cuidar la alimentación. Carmona también aludió a la terapia de reemplazo hormonal como una herramienta a evaluar, aunque subrayó que el estilo de vida saludable es un recurso central.

Antecedente: un estudio en Estados Unidos sobre enfermedad coronaria y menopausia precoz

Antes de los resultados del estudio PURE, un trabajo difundido en JAMA Cardiology había aportado evidencia en una línea complementaria: la menopausia precoz se asoció con un aumento del riesgo a largo plazo de enfermedad coronaria por obstrucción de arterias en mujeres seguidas durante décadas en Estados Unidos.

Según esa investigación, el incremento del riesgo fue especialmente relevante entre mujeres negras, que tuvieron tres veces más probabilidades de atravesar la menopausia antes de los 40 años. La autora principal citada en ese reporte, la cardióloga Priya Freaney, profesora asistente de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, sostuvo que conocer la edad de inicio de la menopausia ayuda a dimensionar el riesgo acumulado a lo largo de la vida y a orientar estrategias preventivas.

“Es estrés”, “lo que sentís es normal”, “ya se te va a pasar”. Muchas mujeres escuchan estas frases cuando buscan respuestas sobre su salud, a pesar de que detrás de sus síntomas pueden esconderse enfermedades graves. La tendencia a minimizar el dolor femenino y a retrasar la consulta médica tiene consecuencias concretas: diagnósticos tardíos, tratamientos insuficientes y un impacto directo en la calidad de vida.

La combinación de creencias erróneas, barreras en el acceso y falta de enfoque específico en los sistemas de salud coloca a las mujeres en una situación de riesgo frente a problemas como las enfermedades cardiovasculares y las condiciones ginecológicas. Organismos internacionales y especialistas advierten que la normalización del dolor y los sesgos médicos profundizan una brecha de género que afecta no solo a quienes la padecen, sino también a sus familias, comunidades y al sistema sanitario en su conjunto.

El peso de los sesgos y la subestimación del dolor femenino

La percepción social y la práctica médica suelen minimizar los síntomas en mujeres. El cardiólogo Jorge Tartaglione explicó en diálogo con Infobae: “Durante muchos años se subestimó la enfermedad cardiovascular en la mujer y se pensaba que no existía en ellas. Hoy sabemos que una de cada tres mujeres no muere por cáncer de mama, sino por enfermedad cardiovascular”. El experto subrayó que los síntomas suelen ser atípicos y que, al llegar al consultorio, la mujer habla de “una sensación rara, como de angustia, sin referirse a un dolor de pecho típico, lo que lleva a que el diagnóstico se retrase”.

Estos sesgos se reflejan también en la práctica clínica cotidiana. La British Heart Foundation advierte que muchas mujeres llegan más tarde al diagnóstico de infarto porque tanto ellas como los equipos médicos suelen asociar los síntomas cardíacos a otras causas menos graves.

La organización resalta que las mujeres son más propensas a experimentar demoras en el diagnóstico o a recibir diagnósticos erróneos y, cuando acceden al tratamiento, la recuperación suele ser más compleja y la mortalidad posterior, más alta. La doctora Sonya Babu-Narayan, cardióloga y directora asociada de la fundación, subraya: “Cuando se trata de infartos, las probabilidades están en contra de las mujeres: no solo consultan más tarde, sino que reciben menos intervenciones y apoyo que los hombres”.

Un estudio publicado en la Revista Argentina de Cardiología mostró que, si bien en los últimos 20 años mejoró el acceso a tratamientos para restablecer el flujo sanguíneo al corazón y se redujo la mortalidad hospitalaria, las mujeres siguen consultando más tarde y presentan síntomas menos reconocibles que los hombres. Las cifras reflejan que la mortalidad femenina tras un infarto superó históricamente a la masculina, aunque en la actualidad se igualó, en parte por el avance de las intervenciones invasivas y la reducción en los tiempos de consulta.

Endometriosis y cáncer de mama: por qué el diagnóstico suele llegar tarde

La endometriosis es una afección en la que un tejido similar al que recubre el interior del útero crece fuera de este, según explican desde Mayo Clinic. Puede afectar los ovarios, las trompas de Falopio y otras áreas de la pelvis, generando dolor intenso, especialmente durante los períodos menstruales, y puede provocar problemas de fertilidad. Además, los síntomas pueden confundirse con otras enfermedades, lo que dificulta el diagnóstico.

Desde ONU Mujeres, afirman: “La endometriosis afecta a 1 de cada 10 mujeres y niñas en todo el mundo, lo que representa alrededor de 190 millones de mujeres. Sin embargo, el diagnóstico y el tratamiento suelen tardar entre 4 y 12 años de media. Son años viviendo con dolor crónico, fatiga e inflamación, mientras te dicen que no pasa nada y que el dolor es normal. Años adaptando tu vida a una condición que aún no tiene nombre. Las afecciones como la endometriosis no son raras. Ese no es el problema. El problema es que el dolor femenino todavía se ignora, se retrasa o se diagnostica erróneamente con demasiada frecuencia. Y cuando el dolor no se toma en serio, el diagnóstico llega demasiado tarde”.

En oncología ginecológica, Liliana Zamora, jefa de sección del Hospital Italiano, señaló a Infobae que existen tres escenarios posibles:

• Que la paciente consulte con un profesional que no identifique la patología.
• Que no cuente con acceso a un centro de atención.
• Que experimente temor al momento de buscar ayuda.

Advirtió también que el diagnóstico tardío implica enfermedades en estadios avanzados, tratamientos más agresivos y un mayor impacto en la vida personal y laboral de la paciente. Por eso, la especialista señaló la importancia de campañas permanentes y de la existencia de servicios de mastología accesibles para evitar que una mujer deba enfrentar un diagnóstico en etapas críticas.

Un estudio publicado en la revista científica The Breast analizó los factores que contribuyen a los retrasos en el diagnóstico de cáncer de mama en mujeres. El trabajo identificó que las demoras no dependen solo de las pacientes, sino también de barreras en el sistema de salud, factores sociales y culturales, y políticas públicas.

Aspectos como el miedo, la negación, la dificultad para acceder a turnos médicos, la falta de apoyo social, el nivel educativo y la discriminación aumentan el tiempo hasta obtener un diagnóstico. Los autores destacan la necesidad de campañas específicas, mejor comunicación y políticas que garanticen acceso equitativo a los servicios de salud para reducir estas brechas y mejorar los resultados en cáncer de mama.

Menopausia: síntomas, mitos y por qué conviene consultar a tiempo

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de los ciclos menstruales y la capacidad reproductiva. Se define por la ausencia de menstruación durante al menos doce meses consecutivos y suele presentarse entre los 45 y 55 años. Este proceso fisiológico responde a la disminución progresiva de hormonas como el estrógeno y la progesterona, lo que puede provocar una variedad de síntomas físicos y emocionales, desde sofocos y trastornos del sueño hasta cambios en el estado de ánimo y dificultades cognitivas.

Alejandra Belardo, jefa de Endocrinología Ginecológica y Climaterio del Hospital Italiano subrayó a Infobae que muchas mujeres demoran la consulta durante la menopausia porque les cuesta identificar los síntomas y creen que son parte del envejecimiento. “Hay una creencia cultural muy arraigada de que la menopausia es algo nefasto, que debe disimularse o que marca el fin de una etapa, cuando en realidad puede ser el comienzo de otra”, expresó.

La médica insistió en que los síntomas, como sofocos, insomnio, alteraciones del humor o niebla mental, no deben tolerarse sin recibir atención y que la consulta temprana permite evaluar riesgos y planificar la prevención de patologías futuras.

Desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) resaltan que los resultados sanitarios de las mujeres están determinados por la interacción entre factores biológicos y de género. Las normas sociales, las relaciones de poder y las desigualdades estructurales influyen en la exposición a riesgos, el acceso a la atención y la calidad de los servicios. La falta de información clara refuerza el círculo de desinformación y posterga la búsqueda de ayuda profesional.

Investigación, innovación y políticas: cómo cerrar la brecha

Según un artículo de The Conversation escrito por expertas en investigación y políticas de salud, la salud femenina estuvo históricamente infrafinanciada y poco investigada. Sostienen que la subrepresentación de mujeres en ensayos clínicos y la falta de datos diferenciados por sexo perpetúan tratamientos inadecuados y diagnósticos erróneos.

ONU Mujeres indica que, hasta 1993, las mujeres estuvieron mayormente excluidas de los ensayos clínicos. Esta situación llevó a que muchos tratamientos y medicamentos se desarrollaran considerando únicamente el cuerpo masculino y no se evaluaran de forma adecuada en mujeres. La organización advierte que esta brecha sigue presente y que las mujeres presentan mayor probabilidad de experimentar reacciones adversas a los medicamentos y de que sus síntomas sean interpretados de manera incorrecta. Por este motivo, subraya la importancia de incorporar el sexo y el género en la investigación clínica.

Un análisis publicado en la revista Women’s Health advierte que las mujeres presentan más efectos adversos a los medicamentos, ya que las dosis suelen establecerse a partir de datos obtenidos en hombres. Por su parte, la OMS y ONU Mujeres señalan que, aunque las mujeres tienen una mayor esperanza de vida, atraviesan más años en condiciones de mala salud, con prevalencia de dolor crónico, fatiga y enfermedades no diagnosticadas o tratadas de manera inadecuada. Tanto la institucionalización de la equidad de género en las políticas públicas como su integración en la formación médica y la investigación se consideran medidas prioritarias para modificar estas tendencias.

Las recomendaciones de estos organismos incluyen la integración de enfoques interseccionales en la investigación y la atención, la mejora en la representatividad en ensayos clínicos y el diseño de campañas de sensibilización para profesionales y pacientes. Solo así se podrá avanzar hacia una atención médica que reconozca y atienda las particularidades de la salud femenina, dejando atrás la normalización del dolor y el diagnóstico tardío que pone en riesgo la vida de todas las mujeres.

La menopausia representa un parteaguas en la salud física de las mujeres. A partir de esta etapa, se acelera la pérdida de masa muscular debido a cambios hormonales, especialmente la disminución de estrógenos. Esta transformación no solo afecta la apariencia física, sino que incide en la fuerza, la movilidad y la calidad de vida diaria.

La comparación con los hombres es inevitable: mientras que ellos también pierden músculo con la edad, el ritmo en las mujeres se incrementa drásticamente después de la menopausia. Por este motivo, el entrenamiento de pesas resulta una herramienta fundamental para preservar la independencia y reducir el riesgo de lesiones. La diferencia biológica hace que el ejercicio de fuerza sea aún más crítico para las mujeres a partir de los 45 años.

¿Por qué se pierde más músculo tras la menopausia?

El cuerpo femenino experimenta una reducción significativa de estrógenos después de la menopausia, lo cual acelera la degradación de las fibras musculares. Esto impacta en:

• Reducción de la fuerza física. Las tareas cotidianas pueden requerir más esfuerzo y aumentar la fatiga.
• Pérdida de equilibrio. El riesgo de caídas y fracturas se incrementa con el paso de los años.
• Descenso en la densidad ósea. La falta de músculo reduce la protección natural de los huesos.
• Metabolismo más lento. Se vuelve más difícil mantener el peso corporal y controlar la grasa.

En contraste, los hombres mantienen una producción hormonal más estable por más tiempo, lo que retrasa la sarcopenia. Por eso, las mujeres deben priorizar el entrenamiento con pesas como estrategia preventiva y terapéutica.

Beneficios del entrenamiento con pesas en mujeres posmenopáusicas

Realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana tiene efectos concretos en la salud femenina:

• Aumento de la masa muscular. Ayuda a conservar la fuerza y la movilidad.
• Mejora de la postura y el equilibrio. Disminuye la probabilidad de caídas.
• Incremento de la densidad ósea. Protege contra la osteoporosis y fracturas.
• Regulación del metabolismo de la glucosa. Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2.
• Control del peso corporal. El músculo gasta más energía en reposo, facilitando la quema de calorías.

Para lograr estos beneficios, se recomienda:

• Incluir ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de pecho y remo. • Empezar con cargas ligeras y aumentar progresivamente. • Mantener la constancia, realizando rutinas de fuerza al menos dos veces por semana. • Complementar el entrenamiento con una dieta adecuada en proteínas. • Escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad según la condición física.

Consejos para crear una rutina efectiva y segura

El entrenamiento con pesas no requiere equipos sofisticados ni rutinas avanzadas para comenzar a notar sus efectos. Las mujeres pueden incorporar pesas de mano, ligas de resistencia o el propio peso corporal para trabajar los principales grupos musculares. Es fundamental:

• Calentar antes de cada sesión para evitar lesiones.
• Realizar las repeticiones de manera controlada, enfocándose en la técnica.
• Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios de flexibilidad y movilidad.
• Dar tiempo de recuperación a los músculos entre sesiones.
• Consultar a un especialista si existen condiciones médicas previas.

El ejercicio de pesas no solo ayuda a mantener la masa muscular, sino que impacta en la confianza, la autonomía y la calidad de vida en la madurez. El enfoque preventivo permite que las mujeres afronten la menopausia con mayor fortaleza física y mental, asegurando un envejecimiento más saludable y activo.

La menopausia es una etapa de cambios en la vida de la mujer que comienza años antes del cese de las menstruaciones -período denominado perimenopausia- y gradualmente va mostrando síntomas, tanto en las funciones corporales como psicológicas.

La transición entre los ciclos irregulares -cada vez menos frecuentes- y el cese de estos repercute de distinta manera en la calidad de vida de las mujeres, por lo cual, los efectos no pueden generalizarse. Cada mujer va a vivir esta etapa según su modo de vida, la apertura y el conocimiento que tenga del tema, la estima y el cuidado personal, la valoración del cuerpo, su mirada sobre la madurez y la vejez; y tener una pareja que acompañe, se informe y comprenda.

También se pueden citar la presencia de factores médicos como la obesidad, tabaquismo, consumo de sustancias, antecedentes de histerectomía y ooforectomía (sacar los ovarios), entre otros.

Impacto en la calidad de vida

La escala de evaluación de calidad de vida relacionada con la salud (CVRS) muestra que las mujeres en perimenopausia y en menopausia sufren más los cambios en el estado de ánimo -depresión y ansiedad- y en la actividad sexual.

Tener sofocos (síntomas vasomotores) es molesto. La manifestación de estos está aceptada y no asombra a nadie. Sin embargo, hablar de los síntomas anímicos o de los cambios en las funciones sexuales no tiene la misma suerte. Un estudio español de 2025 revela que las normas culturales, la etnia, la educación, el empleo, el estado de salud, el nivel socioeconómico y el conocimiento personal sobre la menopausia, influyen en la variabilidad de la gravedad, la duración y la percepción de los síntomas.

La desinformación, el miedo, la estigmatización de los síntomas empeoran la calidad de vida. A estos parámetros medidos por el estudio agregaría el conocimiento y el nivel de comprensión de sus parejas sobre esta etapa en la vida de las mujeres.

Menopausia y sexualidad

La estima y la comprensión de los cambios corporales, la información y la apertura a esta etapa de la vida, el desarrollo de deseos postergados, la aparición de capacidades y recursos propios (hasta ese momento reprimidos o desplazados), cuestionar la rutina y proponer cambios, son nuevos desafíos que se abren para mejorar la calidad de vida y de salud.

Las mujeres postmenopáusicas pueden seguir siendo sexualmente activas, en muchos casos, con mejores condiciones que antes. No todas las mujeres postmenopáusicas sufren sequedad vaginal ni bajo deseo sexual, pero sí pueden verse afectadas por el desconocimiento de sus parejas quienes siguen haciendo lo mismo como si nada hubiera sucedido.

Si bien, según el estudio en cuestión, tener pareja estable mejora el puntaje de calidad de vida, no es garantía de que la actividad sexual sea placentera. Distintos factores influyen para que las mujeres aprovechen este período de sus vidas para sugerir cambios.

Los hijos crecen y se van (o permanecen en la casa, pero ya no requieren la atención de antes), las experiencias acumuladas en los años previos, la difusión de temas sexuales y de nuevos modos vinculares, la autonomía, la libertad para decir y para guiar a la pareja según sus preferencias sexuales, son algunos de los factores que influyen en el deseo de las mujeres.

¿Qué hago con mi mujer?

Las parejas hombres de las mujeres postmenopáusicas no están exentas de estos cambios, menos que menos creer y justificar diciendo que es un “tema femenino”.

Cuando los varones se informan pueden acompañar a sus parejas de manera más empática, reforzando la calidad del vínculo. Lo mismo debería suceder cuando el hombre comienza con hipogonadismo -llamada comúnmente andropausia- y se le pide a la mujer que comprenda la baja del deseo sexual y los cambios de ánimo.

Sin embargo, el síndrome posmenopáusico lo viven más del 80% de mujeres a diferencia del 11,7 a 12,5 % del hipogonadismo en los hombres. Más allá de las distancias epidemiológicas, desde el punto de vista psicológico y sexológico, la menopausia es una etapa crucial para realizar cambios que la pareja viene postergando o nunca tomaron conciencia de que era necesario hacerlo.

En general, los resultados erótico/sexuales se viven como ganancias o pérdidas para la estima personal, por lo cual, cuando “todo funciona”, la pareja no está dispuesta a hacer modificaciones por temor a que el sexo deje de ser efectivo y cuando “no funciona” tampoco, por pudor a hablar del tema o por considerar que la edad y la baja de hormonas es la causa del problema.

Salir de ese lugar de “no innovar” o de resignación es dejar de lado una conducta defensiva que impide activar el deseo y nuevas maneras de encontrarse.

La menopausia no es solo una condición médica: abarca factores psicológicos y sexológicos determinantes para la valoración y la calidad de vida personal y vincular. Tanto la mujer como su pareja se deben adaptar en forma flexible a los cambios que propone. Si bien se pierden los ciclos menstruales y la fertilidad, se gana en otras áreas para el bienestar común.

Es una etapa especial para aprender de toda la experiencia conseguida a lo largo de los años y dejar de ser consecuente con las reglas de siempre. Como en la adolescencia, es un momento para cuestionar, romper las normas, abrirse al mundo con más libertad y osadía.

La pérdida de masa ósea suele avanzar de forma silenciosa. Durante años puede no generar señales evidentes, aunque sus consecuencias se vuelven visibles cuando aparecen fracturas, dolor o limitaciones en la movilidad. Para millones de mujeres, este proceso está estrechamente relacionado con cambios hormonales que ocurren en distintas etapas de la vida, especialmente durante la menopausia.

Frente a ese escenario, especialistas consultados por Women’s Health destacaron que la actividad física representa una de las herramientas más importantes para proteger la estructura ósea.

Los ejercicios que incorporan resistencia, impacto controlado y trabajo de estabilidad estimulan mecanismos biológicos que ayudan a conservar la fortaleza de los huesos y disminuyen el riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis.

El papel del ejercicio en la salud ósea

La evidencia científica indica que el movimiento regular favorece el mantenimiento de la densidad ósea, una condición fundamental para prevenir fracturas y conservar la independencia física con el paso de los años.

Entre las modalidades más recomendadas figura el entrenamiento de resistencia, que puede realizarse con pesas libres, máquinas de musculación, bandas elásticas, balones medicinales o mediante ejercicios con el propio peso corporal.

La entrenadora Molly Ertel explicó a Women’s Health que “el entrenamiento de fuerza ayuda a promover la densidad ósea al aplicar una tensión controlada a los huesos, lo que estimula al cuerpo a reconstruirlos y fortalecerlos mediante un proceso llamado remodelación ósea”.

Los especialistas también señalaron la importancia de los ejercicios con carga de peso corporal, como caminar a paso ligero, correr, bailar o practicar deportes de raqueta. Según una revisión sistemática publicada en 2023 en la revista Cureus, los ejercicios pliométricos pueden contribuir a aliviar la pérdida ósea asociada con la menopausia.

Otra pieza importante es el entrenamiento de equilibrio, que ayuda a reducir el riesgo de caídas, una de las principales causas de fracturas en adultos mayores. Ejercicios sobre superficies inestables, movimientos con una sola pierna, zancadas y prácticas como el tai chi forman parte de las opciones sugeridas por los expertos.

Los 10 ejercicios recomendados para fortalecer los huesos

Como parte de una rutina orientada a preservar la salud del sistema esquelético, el entrenador personal certificado Zay Washington recomendó una combinación de movimientos que integran fuerza, impacto y estabilidad.

1. Sentadillas: fortalecen piernas, glúteos y caderas, grupos musculares fundamentales para sostener el cuerpo y mejorar la estabilidad.
2. Zancadas inversas: trabajan la musculatura de las piernas y favorecen el equilibrio mediante movimientos controlados.
3. Peso muerto: estimula la fuerza de caderas, glúteos y espalda, además de involucrar grandes grupos musculares en un solo movimiento.
4. Flexiones de brazos: contribuyen al fortalecimiento de brazos, hombros y pecho mediante la resistencia generada por el propio peso corporal.
5. Empujes de cadera: ayudan a desarrollar fuerza en glúteos y caderas, dos regiones clave para la movilidad y la prevención de fracturas.
6. Press de hombros sentado: permite trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo mediante el uso de resistencia externa.
7. Saltos de tijera: combinan trabajo cardiovascular con estímulos de impacto sobre el esqueleto.
8. Rodillas altas: incrementan la exigencia física y ejercen carga sobre las extremidades inferiores.
9. Salto con cuerda: genera impactos repetidos que contribuyen a estimular el tejido óseo.
10. Sentadillas con salto: añaden potencia y fuerza explosiva al movimiento tradicional de sentadilla, aumentando la carga mecánica sobre los huesos.

Washington recomendó comenzar dominando la técnica con el propio peso corporal antes de incorporar cargas adicionales. También sugirió aplicar el principio de sobrecarga progresiva, aumentando gradualmente la resistencia para favorecer las adaptaciones físicas relacionadas con el fortalecimiento muscular y óseo.

Menopausia y riesgo de pérdida ósea

Los especialistas remarcaron que las mujeres enfrentan un riesgo particularmente elevado durante la menopausia. Según explicó el cirujano ortopédico Spencer Stein, las mujeres pueden perder hasta un 10% de su densidad ósea durante los primeros cinco años de esta etapa.

Por otro lado, el cirujano ortopédico deportivo David Abbasi, señaló a Women’s Health que “la menopausia provoca una disminución de los estrógenos, lo que a su vez causa una disminución del calcio óseo”.

El embarazo y la lactancia también pueden generar reducciones temporales en la densidad mineral ósea debido a la transferencia de calcio necesaria para el desarrollo del bebé. Los expertos indicaron que esos niveles suelen recuperarse posteriormente con una nutrición adecuada y los cuidados correspondientes.

Qué actividades requieren precaución

Las recomendaciones cambian cuando existe un diagnóstico previo de osteopenia u osteoporosis. En esos casos, determinadas actividades pueden incrementar el riesgo de fracturas.

“Las actividades de alto impacto, como correr o saltar, pueden ser perjudiciales para los huesos, y los movimientos que implican flexionar el tronco hacia adelante, como los abdominales o tocarse las puntas de los pies, pueden ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral”, advirtió Ertel.

Los especialistas también aconsejaron tener especial precaución con ejercicios que impliquen torsiones intensas, levantamiento de cargas pesadas o actividades con elevado riesgo de caídas. Como alternativas más seguras mencionaron caminar, nadar, realizar ejercicios controlados con el peso corporal y utilizar equipos estáticos de entrenamiento.

Además del ejercicio, los expertos recomendaron mantener una alimentación adecuada, asegurar una ingesta suficiente de calcio y vitamina D y realizar controles médicos periódicos para evaluar la densidad ósea cuando existan factores de riesgo o antecedentes de fracturas.

La filántropa Melinda French Gates ha decidido intensificar su compromiso con la salud de las mujeres a nivel global mediante una nueva donación de 215 millones de dólares. Este monto, anunciado recientemente, eleva sus aportes en los últimos dos años a más de 600 millones de dólares destinados exclusivamente a mejorar el bienestar femenino en diversas etapas de la vida. El anuncio constituye un paso relevante en la apuesta de French Gates por atender problemas de salud que, durante décadas, han permanecido en la sombra de la agenda pública y privada.

El núcleo de esta nueva financiación está orientado a áreas que históricamente han recibido escasos recursos: el acceso a anticonceptivos, la atención materna y el abordaje integral de la menopausia. El fondo busca no solo ampliar la disponibilidad y calidad de servicios esenciales para la salud reproductiva, sino también atender necesidades específicas de las mujeres de mediana edad, un segmento usualmente desatendido en los sistemas sanitarios. Una parte relevante de la donación está dirigida a promover una mejor comprensión y tratamiento de la menopausia, tema que hasta ahora ha sido objeto de pocos estudios y escasa atención institucional.

Desde 2024, año en que Melinda French Gates se desligó de la Fundación Gates, la filántropa ha redirigido su energía y recursos hacia proyectos propios a través de Pivotal, el grupo de organizaciones que fundó para gestionar sus inversiones filantrópicas. Este cambio marcó una etapa de redefinición de prioridades, con un enfoque más estratégico y focalizado en los desafíos que enfrentan las mujeres en el acceso a la salud. Su salida de la fundación que cofundó junto a Bill Gates —reconocida por ser una de las mayores financiadoras privadas en atención médica a nivel global— le permitió perfilar con mayor precisión su agenda y responder con mayor agilidad a problemáticas emergentes.

La distribución de estos nuevos fondos destaca dos iniciativas principales. Por un lado, una donación de 40 millones de dólares a Co-Impact, destinada a una propuesta innovadora que integra apoyo a la salud mental dentro de la atención materna y primaria, con especial énfasis en África. Por otro, una asignación de 10 millones de dólares a The Menopause Society con el objetivo de mejorar la formación de profesionales de la salud en Estados Unidos y expandir los recursos educativos sobre menopausia a regiones con acceso limitado. French Gates espera que este aporte incentive a otros financiadores a sumarse a una causa tradicionalmente ignorada por la filantropía tradicional.

El contexto de esta inversión adquiere mayor relevancia si se considera la información del Foro Económico Mundial: aunque las mujeres representan la mitad de la población mundial, solo reciben el 2 % de los fondos privados de sanidad para problemas que las afectan específicamente. Este déficit en la financiación se traduce en una escasez de productos, servicios y conocimiento médico enfocado en necesidades femeninas, perpetuando inequidades y limitando el desarrollo de soluciones innovadoras para su atención.

La filantropía, en palabras de French Gates, debe cumplir una función crítica: identificar y visibilizar problemas sociales olvidados, ofrecer modelos de intervención y atraer tanto a otros donantes como a fondos públicos. “El papel de la filantropía consiste en analizar estos problemas, visibilizarlos y mostrar cómo avanzar para atraer a otros donantes y, en última instancia, conseguir financiación gubernamental”, afirmó. La intención es que su propia labor actúe como catalizador, enviando una señal clara sobre la urgencia y relevancia de invertir en la salud femenina.

Uno de los impactos más inmediatos se espera en la mejora de la atención a la menopausia en Estados Unidos, donde existen alrededor de 6.000 condados con acceso muy limitado a especialistas en esta área. La donación permitirá a The Menopause Society ampliar su alcance educativo y llegar a zonas tradicionalmente desatendidas, contribuyendo así a reducir la brecha de atención. Según la organización, la menopausia ha sido una de las áreas más ignoradas de la medicina moderna, y el apoyo financiero de Pivotal representa una oportunidad para revertir esa tendencia.

La Dra. Stephanie Faubion, directora médica de The Menopause Society y del Centro de Salud de la Mujer de la Clínica Mayo, subrayó la importancia de la donación tanto por el monto como por la atención pública que genera. “La menopausia sigue siendo una de las áreas más ignoradas y desatendidas de la medicina, y The Menopause Society cree que las mujeres merecen algo mejor”, afirmó. Faubion también advirtió que la investigación sobre tratamientos para la menopausia ya era insuficiente antes de los recortes presupuestarios aplicados por la administración del presidente Donald Trump, lo que incrementa la necesidad de recursos filantrópicos. “La filantropía desempeñará un papel más importante que nunca, porque ya no contaremos con el mismo tipo de financiación gubernamental. Conseguir fondos es difícil hoy en día, mucho más difícil que antes. Y la necesidad persiste”.

French Gates ha insistido en que la visibilidad es tan crucial como el dinero: “Quiero que los problemas de salud de las mujeres no sean invisibles. No quiero que se dé por sentado que las mujeres deben lidiar con el dolor y el sufrimiento. Quiero que se las vea por lo que están pasando, por sus experiencias de vida reales, y que se aborden esos problemas para que puedan vivir plenamente”. A través de su labor y la influencia de Pivotal, aspira a que la sociedad y otros donantes reconozcan la urgencia de actuar, generando cambios estructurales y una mayor equidad en la salud global femenina.

La menopausia suele asociarse con sofocos, cambios en el sueño y alteraciones del ánimo. Sin embargo, el proceso también incluye un cambio menos visible: el descenso de estrógenos también puede modificar cómo funciona el cerebro.

Un estudio reciente de Northwestern University, publicado en la revista Aging Cell, puso el foco en un componente poco mencionado fuera de los ámbitos científicos: la matriz extracelular, una estructura que ayuda a sostener y organizar el tejido cerebral.

La investigación aportó evidencia de que, tras la pérdida acelerada de estrógenos, se producen cambios biológicos vinculados con la memoria, especialmente en el hipocampo, una región clave para el aprendizaje.

Según una revisión del Women’s midlife: the front line of Alzheimer prevention, las mujeres concentran casi dos tercios de los casos de enfermedad de Alzheimer y la mayoría de las pacientes son posmenopáusicas.

En ese marco, el equipo científico planteó que el componente hormonal de la menopausia podría tener un efecto directo sobre la biología cerebral y, con ello, influir en la vulnerabilidad frente al deterioro cognitivo.

Qué descubrió el estudio y por qué importa para el riesgo de Alzheimer

El hallazgo central fue que la disminución de estrógenos no se asoció únicamente con cambios en las neuronas, sino también con modificaciones en la matriz extracelular, la red que rodea a las células, organiza sus conexiones y participa en la formación de recuerdos.

La doctora Hong Zhao y el doctor Serdar Bulun detallaron que esta estructura representa alrededor del 20% del volumen del cerebro. Aun así, señalaron que durante décadas la neurociencia privilegió el estudio de las neuronas y dejó en segundo plano el papel de esta red en la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad del cerebro de reorganizar sus conexiones y adaptarse ante nuevas experiencias o daños.

De acuerdo con el estudio, las alteraciones se detectaron con especial fuerza en el hipocampo, lo que los autores vincularon con el deterioro observado en pruebas de memoria.

Cómo se realizó la investigación en modelos animales

Para observar el fenómeno, el equipo trabajó con ratones modificados genéticamente para impedir la producción de estrógenos a través de la aromatasa, la enzima necesaria para sintetizar esas hormonas. Se realizaron eliminaciones específicas en el cerebro y también intervenciones en todo el organismo, con el objetivo de diferenciar efectos por edad y por sexo.

Las pruebas incluyeron evaluaciones de memoria espacial (laberinto en Y), reconocimiento de objetos y análisis de conductas sociales y emocionales. Los resultados mostraron un patrón definido: las ratonas adultas mayores con deficiencia de estrógenos en el cerebro presentaron deterioro en la memoria de trabajo espacial, aparición de conductas depresivas y problemas de interacción social.

En cambio, el mismo diseño experimental no produjo un efecto equivalente en machos. Esa diferencia por sexo fue uno de los puntos que los investigadores destacaron como posible explicación biológica para el riesgo aumentado de alzhéimer en mujeres.

Qué cambios biológicos detectaron en el hipocampo

Además de las pruebas conductuales, el estudio conectó los resultados con alteraciones medibles en el tejido cerebral. En el hipocampo se observaron cambios en genes asociados con la matriz extracelular, entre ellos Col1a1, Ccn2, Dcn y Ogn, todos vinculados con la estructura y función del soporte que rodea a las neuronas.

La interpretación propuesta fue que la pérdida hormonal puede modificar la arquitectura molecular que ayuda a sostener redes neuronales estables. Ese cambio, en paralelo, se asoció con el declive observado en las tareas de memoria y con variaciones en indicadores emocionales y sociales en las ratonas adultas mayores.

Bulun afirmó: “Hemos presentado algunas de las pruebas más convincentes de que el estrógeno es fundamental para la memoria y el estado de ánimo femenino”. Zhao agregó que el estudio sugiere que las mujeres pueden ser especialmente sensibles a la pérdida de estrógenos cerebrales en la vejez, lo que incrementa el riesgo de alzhéimer.

Qué implicancias abre para terapias y prevención

Los autores plantearon que estos resultados abren nuevas preguntas terapéuticas. En la actualidad, varios tratamientos buscan eliminar depósitos anómalos de proteínas en el cerebro, como los fármacos anti-amiloide, que mostraron efectos modestos para frenar el deterioro cognitivo.

En ese contexto, restaurar o proteger la matriz extracelular apareció como una alternativa posible, al centrarse en el entorno que sostiene la comunicación neuronal.

Otro punto de debate es la terapia de reemplazo hormonal (TRH). La evidencia clínica es diversa: algunos estudios reportaron beneficios cuando se inició poco después de la menopausia, mientras que otros no identificaron mejoras claras o describieron efectos negativos, según el tipo de tratamiento y el momento de inicio.

En ese marco, Zhao sostuvo que “la investigación debe continuar para clarificar cómo afecta el estrógeno al cerebro femenino y por qué su pérdida incrementa el riesgo de alzhéimer en las mujeres”.

El estudio no propuso una recomendación clínica inmediata, pero reforzó la idea de avanzar hacia estrategias preventivas más personalizadas, con decisiones basadas en mecanismos biológicos y no en enfoques generales.

Cuáles son las limitaciones y qué falta comprobar en humanos

Los propios investigadores advirtieron que los resultados deben extrapolarse a humanos con precaución. El trabajo se realizó con muestras pequeñas y estableció una correlación entre alteraciones de la matriz extracelular y el deterioro de la memoria, pero aún no confirmó una relación causa-efecto directa.

Entre los próximos pasos, el equipo mencionó el desarrollo de modelos animales que permitan manipular genes de la matriz extracelular de forma individual, además de estudios con población humana, sobre todo en mujeres posmenopáusicas. El objetivo es comprobar si los cambios observados en ratones se replican en personas y si pueden convertirse en un objetivo terapéutico verificable.

La investigación sugirió que el descenso de estrógenos posterior a la menopausia puede modificar componentes estructurales del tejido cerebral vinculados con funciones como recordar, orientarse o sostener la interacción social. Comprender esos mecanismos podría orientar estrategias de prevención más seguras y adaptadas al riesgo de cada mujer.

Muchas mujeres los describen como una sensación ascendente desde el pecho hasta el rostro, provocando incomodidad en la vida diaria. La doctora Monica Christmas, especialista en menopausia de la University of Chicago Medicine, al igual que la Mayo Clinic, señala que estos episodios pueden aparecer durante la perimenopausia, es decir, los años previos a la última menstruación, y no solo después de la menopausia.

Sin embargo, la frecuencia e intensidad de los sofocos varía mucho. De todos modos, cerca del 80 % de las mujeres los experimentarán durante la transición menopáusica, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) y respaldada por una revisión clínica publicada en PMC (PubMed Central), la base de datos de literatura biomédica de acceso abierto del NIH. Aunque existen casos en los que no ocurren o se presentan de forma leve.

Según la información difundida por Popular Science, un sofoco no necesariamente responde a un aumento de la temperatura ambiental, sino a una reacción interna del organismo. El cuerpo percibe calor de manera súbita e inesperada, lo que puede ser suficiente para interrumpir el sueño o generar preocupación en situaciones sociales o laborales.

Cambios fisiológicos durante un sofoco

Durante un sofoco, la mujer puede sentir como si estuviera experimentando una fiebre alta, aunque fisiológicamente no es así. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la transición menopáusica, el hipotálamo, el centro regulador de la temperatura en el cerebro, se vuelve más sensible a las pequeñas variaciones térmicas.

El cuerpo interpreta erróneamente que está sobrecalentado y responde dilatando los vasos sanguíneos para disipar el calor, lo que desencadena la sudoración.

Según la doctora Monica Christmas, muchas mujeres describen la sensación como “un calor repentino que suele comenzar desde la línea del pezón hacia arriba” y, en cuanto aparece, sienten la necesidad de sudar para refrescarse. Este mecanismo fisiológico es una reacción defensiva ante la percepción de sobrecalentamiento, aunque la temperatura corporal real no haya cambiado de manera significativa.

Variabilidad y factores de riesgo

La forma en que cada mujer vive los sofocos puede variar notablemente. Algunas solo experimentan síntomas leves, mientras que otras enfrentan sudoraciones intensas y recurrentes, tanto de día como durante la noche (conocidas como “sudoraciones nocturnas”).

Existen factores que pueden influir en la frecuencia y gravedad de los sofocos. Entre los desencadenantes comunes se encuentran el consumo de alcohol, cafeína, alimentos ricos en azúcares o ultraprocesados, así como situaciones de estrés. La doctora Christmas también subraya que las mujeres negras tienden a experimentar síntomas más graves y prolongados, en algunos casos durante hasta 11 años.

Además, investigaciones recientes indican que quienes padecen sofocos y sudoraciones nocturnas más graves y persistentes presentan un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, aunque tratar los sofocos no reduce directamente este riesgo, lo que sí destaca la importancia de vigilar la presión arterial, el colesterol y los hábitos de vida en estos casos.

Qué se sabe sobre las causas

Durante décadas, la reducción de estrógeno fue vista como la causa exclusiva de los sofocos. Sin embargo, este enfoque no explica por qué algunas mujeres no presentan síntomas, ni por qué pueden empezar durante la perimenopausia, cuando todavía hay presencia de estrógeno en el organismo.

Las investigaciones más recientes han identificado un papel clave de un grupo de neuronas del hipotálamo conocidas como KNDy (pronunciadas “candy”).

Estas neuronas, al detectar niveles bajos de estrógeno, se vuelven hiperactivas y liberan neurotransmisores como kisspeptina, dinorfina y neuroquinina B. Estos mensajeros químicos, y no las hormonas en sí, serían los responsables principales de la sensibilidad térmica alterada que conduce a los sofocos, según explica la doctora Christmas en Popular Science.

Tratamientos y recomendaciones médicas

Para las mujeres que atraviesan la etapa de los sofocos, existen tratamientos disponibles. La terapia hormonal basada en estrógenos puede ser eficaz, aunque requiere de acompañamiento de un profesional de la salud, siendo que mujeres con antecedentes de coágulos sanguíneos o cáncer de mama, por citar algunos ejemplos, no pueden recurrir a este tipo de tratamiento.

El avance en el conocimiento sobre las neuronas KNDy ha permitido desarrollar nuevos fármacos que actúan bloqueando las señales cerebrales que desencadenan los sofocos.

En 2023, la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) aprobó Veozah (nombre químico, fezolinetant), que actúa sobre el receptor de neuroquinina 3. Posteriormente, en 2025, surgió Lynkuet (elinzanetant), con la capacidad de bloquear tanto los receptores de neuroquinina 1 como 3, interrumpiendo el proceso en dos puntos distintos.

Otras opciones incluyen medicamentos originalmente desarrollados para otras condiciones, como ciertos antidepresivos (ISRS y ISRN), el neuroléptico gabapentina y la oxibutinina para la vejiga hiperactiva, todos utilizados fuera de indicación para aliviar sofocos y sudoraciones nocturnas.

Además, se ha comprobado que la terapia cognitivo-conductual y la hipnosis pueden reducirlos. Incluso, existen suplementos que pueden ser de ayuda.

La doctora Monica Christmas enfatiza la importancia de consultar al profesional de la salud si los sofocos generan malestar o afectan la calidad de vida, ya que existen alternativas terapéuticas. Además, advierte que en algunos casos los sofocos o sudoraciones nocturnas pueden ser síntoma de otros problemas, como trastornos tiroideos, infecciones o cáncer.

El aumento de peso en la menopausia es una realidad frecuente que afecta a millones de mujeres y está determinado tanto por el envejecimiento como por una menor actividad física diaria y cambios en la masa muscular, más allá de las variaciones hormonales. Expertas en nutrición, citadas en Eating Well, comparten estrategias prácticas respaldadas por la ciencia para manejar estos cambios y mejorar el bienestar general.

Diversas investigaciones avaladas por la Mayo Clinic y los National Institutes of Health confirman que durante la menopausia el metabolismo basal desciende, lo que propicia una tendencia al aumento de peso incluso sin modificar la ingesta calórica.

Un documento de la North American Menopause Society sostiene que la combinación de disminución hormonal y envejecimiento impacta tanto en la composición corporal como en la distribución de grasa, volviendo más compleja la prevención del sobrepeso en esta etapa. Las alteraciones hormonales también influyen, pero sobre todo modifican la forma en la que el cuerpo distribuye la grasa.

Por otro lado, la World Health Organization recomienda combinar intervenciones nutricionales con actividad física regular y atención a la salud emocional para reducir el impacto del aumento de peso en la menopausia.

Según sus guías, priorizar el consumo de alimentos integrales, mantener una ingesta adecuada de proteínas y evitar el sedentarismo son medidas respaldadas por la evidencia para proteger la salud a largo plazo.

El Harvard T.H. Chan School of Public Health destaca que la acumulación de grasa abdominal tras la menopausia no solo responde a un descenso del estrógeno sino también a factores metabólicos y conductuales.

En una revisión publicada en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, investigadores concluyeron que la reducción en la sensibilidad a la insulina y el aumento de la grasa visceral elevan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, subrayando la necesidad de estrategias preventivas adaptadas a cada mujer.

La disminución de la actividad física sobresale entre las causas principales por las que muchas mujeres aumentan de peso entre los 50 y 64 años.

Según la nutricionista Elizabeth Ward, solo el 18% de las mujeres de este grupo etario realiza la cantidad recomendada de ejercicio semanal: 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa, más al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza.

Ward explica, citada por el medio, que incluso quienes cumplen con la dosis de actividad sugerida pueden aumentar de peso si permanecen sentadas el resto del día y no ajustan la ingesta calórica.

El envejecimiento implica además una pérdida progresiva de masa muscular. “Al perder tejido muscular, cualquier peso extra suele ser grasa, que requiere menos energía para mantenerse que el músculo”, señala Ward.

El papel de las hormonas en la distribución de la grasa corporal

La caída en los niveles de estrógeno durante la menopausia cambia el patrón de almacenamiento de grasa. De acuerdo con la doctora en nutrición Kari Hamrick, consultada por Eating Well, estas alteraciones hormonales “redistribuyen la grasa hacia el abdomen a lo largo de la transición menopáusica”.

Como resultado, la grasa subcutánea tiende a acumularse cada vez más en la región abdominal, lo que incrementa la proporción de grasa visceral.

Las investigaciones citadas por el medio indican que la proporción de grasa visceral puede pasar de un 5% a 8% durante la perimenopausia, hasta un 15% y 20% del total de grasa corporal en la posmenopausia. Esta acumulación abdominal, más allá del aspecto físico, tiene repercusiones sobre la salud metabólica y se asocia a mayor riesgo de enfermedades metabólicas.

Cómo el sueño afecta el peso durante la menopausia

En la menopausia son frecuentes los problemas de sueño, lo que favorece el insomnio y la fatiga persistente. Ward explica que los sudores nocturnos pueden interrumpir el descanso, provocando cansancio que dificulta mantener hábitos alimentarios saludables o la práctica regular de actividad física.

El medio citado advierte que la mala calidad del sueño incrementa la sensación de hambre y favorece el deseo de consumir alimentos ricos en calorías, especialmente por la noche. Además, el insomnio se relaciona con una mayor preferencia por opciones altas en grasas y azúcares, lo que puede facilitar el aumento de peso si estas conductas se vuelven habituales.

Recomendaciones para controlar el aumento de peso durante esta etapa

Frente a este escenario, los especialistas consultados por el medio coinciden en que los cambios para controlar el peso no requieren transformaciones drásticas.

La nutricionista Jessica Corwin enfatiza el valor del entrenamiento de fuerza para preservar el metabolismo, optimizar el control del azúcar en sangre y proteger la masa ósea después de la menopausia.

Corwin sugiere comenzar con el peso que cada mujer considere adecuado, usando tanto el propio peso corporal como bandas de resistencia o pesas. Lo fundamental, según la especialista, es la constancia y la progresión gradual en la rutina.

Por su parte, Ward recomienda incrementar la cantidad diaria de fibra hasta alcanzar 30 gramos al día, mediante cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. “La fibra ayuda a sentirse saciada y puede facilitar el control del peso”, señala. Además, contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir riesgos metabólicos.

El consumo suficiente de proteínas también es fundamental, ya que sus necesidades aumentan con la edad y durante la menopausia suelen descender. Hamrick sugiere procurar entre 1 y 1,2 gramos de proteína por kilo de peso al día, utilizando fuentes como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y soja. Favorece la preservación de la masa muscular y ayuda a aumentar la saciedad.

Los especialistas recuerdan, además, que incorporar más movimiento fuera del ejercicio formal es indispensable.

En el plano emocional, Hamrick propone vivir la transición menopáusica como una etapa de crecimiento y nuevos proyectos. Corwin y Ward subrayan la importancia de la autocompasión y la paciencia, ya que el cuerpo no está actuando en contra, sino adaptándose a una nueva etapa vital.

Con pequeños ajustes en la alimentación diaria, mayor movimiento y una mirada positiva hacia el cambio, las mujeres pueden sostener su salud y reforzar su bienestar a lo largo de la menopausia.

La menopausia y la andropausia cambian la intimidad en pareja, pero no la anulan: pueden modificar el deseo, la excitación y la respuesta sexual por razones hormonales, médicas, emocionales y vinculares.

Especialistas consultados por Infobae coincidieron en que el erotismo puede sostenerse con información, comunicación y abordajes profesionales.

“Hoy se sabe que tanto el climaterio (menopausia se llama solamente a la interrupción del período menstrual), como la andropausia son etapas que coinciden con cambios metabólicos en otros órganos y sistemas, como la función tiroidea, cardiovascular y digestiva”, comenzó a explicar ante la consulta de este medio la médica sexóloga clínica Beatriz Literat (MN 50294), del Departamento Gineco-Sexo-Estética de Halitus Instituto Médico.

Ese “combo de modificaciones”, sostuvo la especialista, plantea “un interesante desafío que impulsa a reconstituir la vida en pareja en forma amplia”, porque la sexualidad “abarca todos los aspectos de la vida”.

Por su parte, el médico psiquiatra y sexólogo Walter Ghedin (MN 74794) definió el deseo sexual como “una fuerza interna que empuja al sujeto a tener una experiencia erótico sexual” orientada a “la descarga de tensión y la sensación de placer” del clímax.

Señaló que, aunque existen centros cerebrales que se activan cuando aparece el deseo, la libido está subordinada a factores internos (creencias, limitaciones, mecanismos de defensa) y externos (estrés, conflictiva vincular, fármacos, cambios de pareja).

Qué pasa con las hormonas y cómo impacta en el deseo

Literat señaló que en los hombres, a partir de los 40 o 45 años, comienza una disminución de la testosterona. En las mujeres, se observa una declinación tanto de la testosterona como de los estrógenos. La especialista advirtió que, según el estado de salud general, pueden verse afectados otros sistemas del organismo, lo que impacta en la fuerza física, el estado de ánimo, el deseo sexual y los niveles de energía.

En los varones, describió una disminución en la rigidez y la frecuencia de las erecciones. En las mujeres, indicó que la declinación del deseo sexual produce una reducción de la excitación y de la frecuencia de los orgasmos. Añadió que muchas mujeres presentan “sequedad vaginal y dolor durante la penetración”, lo que puede favorecer “un círculo vicioso de evitación del contacto físico”.

Señales de cambio y por qué conviene consultar

Para Literat, síntomas y cambios que antes “se padecían sin remedio” o no se decían “por vergüenza” hoy se interpretan como una transición que puede abordarse. Dijo que urólogos, ginecólogos, endocrinólogos y otros equipos son consultados “con naturalidad” y que existen alternativas para atravesar esta etapa “de una manera diferente y confortable”.

Entre las opciones, enumeró: terapias de reemplazo hormonal de baja dosis, tratamientos con láser, ondas de choque, nuevas drogas para eliminar el dolor coital y terapias sexuales de avanzada. Según la experta, estas estrategias permiten que los trastornos sexuales del climaterio se afronten “de un modo que no influyan negativamente en las facetas afectivas de la pareja” y habilitan “una verdadera recreación del vínculo psicofísico”.

Ghedin aportó un criterio usado en la clínica masculina: explicó que “se consideran por lo menos seis meses consecutivos de falta de deseo, fantasías y de tomar la iniciativa o de ser receptivos” para el diagnóstico de Deseo Sexual Hipoactivo, además de “la preocupación o angustia que conlleva”.

El deseo no arranca igual en varones y mujeres

Ghedin repasó modelos clásicos que ayudan a entender malentendidos frecuentes en la pareja. Señaló que los investigadores pioneros en la sexología clínica del siglo XX Masters y Johnson y luego Helen Kaplan describieron que, “en el varón todo comienza con ‘sentir ganas’”, y que esa sensación inicial activa la búsqueda de contacto y luego la excitación.

Más tarde, explicó, Rosemary Basson propuso que esa secuencia es más frecuente en los hombres que de las mujeres y que en ellas puede aparecer una respuesta circular: “El deseo se activa con el contacto sensorial y afectivo”. Para Ghedin, esa diferencia ayuda a leer la intimidad sin traducir automáticamente la falta de iniciativa como falta de interés.

Andropausia: ansiedad anticipatoria y presión por la performance

Ghedin describió que muchos varones adultos se alarman cuando atraviesan baja libido —algo que consideró común— y que “con solo imaginar que pueden fracasar se retraigan y no avancen”. Atribuyó ese patrón a la “ansiedad anticipatoria sexual”, más frecuente en los varones por el temor a no estar a la altura y ser cuestionados o avergonzados.

En ese circuito, advirtió, el foco excesivo en la erección se vuelve contraproducente: ante la posibilidad de una relación, el varón puede quedar “alerta, atento a la erección”, y eso “ejerce el efecto contrario sobre el deseo”. También definió a los “ansiosexuales” como hombres que “centran el placer en el coito” y quedan pendientes de su performance, minimizando el objetivo principal que es el placer.

Lo que también apaga la intimidad: estrés, pantallas, estilo de vida y fármacos

Ghedin enumeró factores psicológicos como causas centrales: el estrés, la ansiedad, la depresión. Y sostuvo que las responsabilidades diarias “superan a las ganas de tener sexo”. Describió un efecto acumulativo: “Las parejas dejan de encontrarse y los cuerpos se distancian cada vez más”.

También alertó sobre hábitos que interfieren en la intimidad, como el uso de pantallas en el dormitorio. Mencionó que frases habituales, como “es el momento para ver las redes” o “contesto los últimos mensajes y me voy a dormir”, reflejan este comportamiento. Agregó que las series tienen un efecto similar y, en algunos casos, se utilizan para evitar el sexo.

En estilo de vida, mencionó que la mala alimentación, el sedentarismo, el tabaco, el alcohol son negativos para la salud general y sexual. En lo farmacológico, advirtió que los antidepresivos figuran entre los medicamentos que pueden bajar la libido, y que, tras la mejora clínica, puede evaluarse “rotar el antidepresivo por otro con menor efecto en el área sexual”, bajo seguimiento médico.

Menopausia: síntomas físicos, creencias y el riesgo de vivirlo como un problema individual

Ghedin señaló que alrededor de la menopausia circulan conjeturas alejadas de los parámetros médicos. La definió como un proceso fisiológico con declinación de “estrógenos, progesterona, testosterona”, con impacto en el cuerpo y el ánimo, y remarcó que “las creencias sociales” suelen pesar más que las manifestaciones reales.

Indicó que sofocos, sequedad vaginal y pérdida de masa ósea son síntomas frecuentes con tratamientos. Sobre la libido, fue específico: “No ocurre así con la pérdida de la libido que está sujeta a otros factores”. También cuestionó una idea extendida: atribuir la baja libido solo a hormonas “como si fuera un problema biológico y propio de la mujer”, desligando a la pareja. Según el experto, “los estudios demuestran” que la libido “puede disminuir (no es una constante)” o incluso aumentar cuando algunas mujeres, “liberadas de la fertilidad”, sienten más deseo.

Qué hacer para mantener el deseo en la pareja

Literat planteó que el vínculo puede leerse como una redefinición y propuso una hoja de ruta. Primero, consultar con un especialista para recibir educación sexual para adultos y aprender a comunicarse de una manera natural dentro de la intimidad. Segundo, recordar que “la sexualidad nunca empieza en el dormitorio” y que no equivale a “simple genitalidad”. Tercero, compartir actividades físicas recreativas, donde lo corporal sea “un juego divertido”.

En cuarto lugar, Literat fue directa: “Estamos en la era de la programación, no de la improvisación”. Sostuvo que “planear un encuentro amoroso” puede ser más creativo que esperar a que las hormonas se alineen. Y agregó: “La neurociencia nos enseña atajos neurobiológicos que podemos aprender a usar para sentirnos más plenos”.

Ghedin, en sus recomendaciones, pidió “darle más importancia a la erótica y prolongar el juego” y valorar prácticas que estimulen el erotismo: besos, caricias, masajes, aromas, cambio de lugar, bañarse juntos, juguetes sexuales, además de prácticas sexuales como sexo oral o masturbación. También recomendó que, si cuesta encontrar momentos, agendar un día para encontrarse como respuesta realista. En comunicación, advirtió que “reprochar, reclamar, callarse, suponer, alejarse” daña el vínculo y propuso “comunicar con sinceridad, sin juzgar”. Por último, aconsejó tener consultas médicas para descartar causas orgánicas o efectos de fármacos y “consultar con profesionales idóneos en sexualidad y problemas de pareja”.

“La terapia hormonal es uno de los temas más discutidos y menos comprendidos ahora en la salud de las mujeres”. Con esta frase, Mark Hyman, conductor y referente en medicina funcional, comenzó un nuevo episodio del podcast Office Hours, junto a la doctora Cynthia Geyer, del UltraWellness Center, clínica de medicina funcional en Estados Unidos. Durante la transmisión, analizaron mitos y verdades sobre esta intervención, abordando dudas sobre seguridad, riesgos, beneficios y alternativas.

Un nuevo enfoque integral en la menopausia

Durante años, la terapia hormonal estuvo acompañada de advertencias, en parte por los resultados de estudios como el Women’s Health Initiative, que llevaron a limitar su uso. Las pruebas de nuevos estudios, sumadas a la revisión de guías internacionales, modificaron ese enfoque restrictivo.

“En noviembre de 2025, la FDA eliminó la caja negra de advertencia para las hormonas”, destacó Geyer, quien definió la medida como “un cambio”. Actualmente, sociedades como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos y la Sociedad de Menopausia afirman que los beneficios superan los riesgos si el tratamiento comienza dentro de los cinco a diez años posteriores al último período menstrual.

Ambos especialistas insistieron en que la salud femenina durante la menopausia requiere una visión integral. “No se puede analizar solo el estrógeno y la progesterona. Hay cambios en la insulina, en el colesterol, en el colágeno y en la distribución del peso corporal”, explicó Geyer. Limitarse a las hormonas implica desatender factores clave para el bienestar en esta etapa.

Cuándo iniciar la terapia y cómo evaluar riesgos

El momento de inicio resulta crucial. “Iniciar la terapia dentro de 5 a 10 años después de la menopausia es clave porque la mayoría de las mujeres todavía no ha acumulado placas en las arterias”, indicó Geyer. Los riesgos cardiovasculares aumentan cuando se administra por vía oral a mujeres con placas previas.

“Las evidencias más recientes sugieren que, si se emplea la terapia por vía transdérmica, el impacto negativo parece menor e incluso puede ser beneficioso”, añadió. Los tejidos muestran mejor respuesta al estrógeno cuanto más reciente es la menopausia.

El temor al cáncer de mama persiste. “El riesgo depende mucho del tipo de compuesto y de la duración del uso”, aclaró Geyer. En mujeres con histerectomía y tratadas solo con estrógeno, “se observó incluso una reducción del riesgo de cáncer de mama”.

El aumento del riesgo se vincula con progestinas sintéticas; con progesterona bioidéntica micronizada, “no parece aumentar ese riesgo” si se utiliza hasta 5 años. En mujeres con útero, “la combinación con progesterona protege el tejido endometrial y aminora el riesgo de cáncer de útero”.

Beneficios y alternativas a la terapia hormonal

“La terapia hormonal con estrógeno y progesterona es la más efectiva frente a los sofocos y los sudores nocturnos”, afirmó Geyer. También mejora la calidad del sueño, previene alteraciones respiratorias y favorece la densidad ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis.

Otro beneficio es la influencia positiva en la distribución del peso, ayudando a evitar el aumento de grasa abdominal y reduciendo el riesgo de complicaciones metabólicas y cardiovasculares. En cuanto a la sexualidad, Geyer resaltó: “Muchas mujeres notan una mejora en la libido y en la sequedad vaginal”.

Para quienes no pueden o no desean recibir hormonas, Geyer propuso opciones no farmacológicas: “Una alimentación que regule la glucosa ayuda a controlar los sofocos”. Recomienda una dieta rica en fibra, evitar azúcares refinados y reducir cafeína, alcohol y comidas picantes si agravan los síntomas.

Los alimentos de soja natural —tofu, tempeh, edamame— pueden aliviar los síntomas vasomotores sin aumentar el riesgo de cáncer de mama. Ejercicio regular, técnicas de reducción del estrés y suplementos como cohosh negro o extracto de corteza de pino completan las alternativas.

Personalización, controles y contraindicaciones

El enfoque actual prioriza la personalización y un monitoreo ajustado. “Usamos los niveles en sangre para ajustar dosis, analizamos metabolitos en orina para ver riesgos y metabolismo del estrógeno, y el cortisol en saliva para valorar el estrés”, detalló Geyer. Es fundamental evaluar también insulina, tiroides y vitamina D. Pruebas como la densitometría ósea y análisis de marcadores metabólicos y cardiovasculares permiten adaptar el plan a cada paciente.

El tratamiento debe revisarse todos los años. “Las indicaciones deben personalizarse cada año, según la evolución de la salud y los nuevos objetivos de cada paciente”, subrayó Geyer. Algunas mujeres se benefician de la terapia más de 10 años, otras pueden suspenderla según su experiencia y preferencias.

Existen contraindicaciones: mujeres con cáncer de mama con receptores hormonales positivos, antecedentes de coágulos sanguíneos o enfermedad hepática requieren evaluación minuciosa y alternativas. Frente a sangrado vaginal inexplicado, debe descartarse cualquier otra causa antes de iniciar el tratamiento. “Si una mujer mantiene dudas o temor, debe respetarse esa decisión. Muchas logran buena calidad de vida con otros recursos”, concluyó la especialista.

La menopausia es el momento en que el cuerpo de una mujer deja de producir óvulos y la menstruación desaparece, algo que suele ocurrir entre los 45 y 55 años.

Cuando esto pasa, los niveles de estrógeno, una hormona clave en el organismo femenino, bajan drásticamente, lo que enlentece el metabolismo y hace que el cuerpo queme menos calorías.

El resultado es que el cuerpo acumula más grasa, especialmente en el abdomen, aunque la mujer coma igual que antes.

Científicos de la Universidad de Harvard y el Hospital Brigham and Women’s en los Estados Unidos y de la Universidad Nacional de Singapur analizaron los hábitos alimentarios de 38.283 mujeres durante 12 años y llegaron a una conclusión contundente.

Las dietas más protectoras fueron las basadas en alimentos vegetales como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, y bajas en carnes rojas, papas fritas y sal. En pocas palabras: comer más plantas y menos ultraprocesados hace una diferencia real en el peso durante la menopausia.

Las mujeres que siguieron patrones alimentarios saludables durante la menopausia ganaron menos peso y tuvieron menor riesgo de desarrollar obesidad que aquellas con dietas poco saludables.

Publicaron los resultados en JAMA Network Open, una de las revistas médicas de acceso abierto más reconocidas del mundo.

Qué problema intentaron resolver

La transición menopáusica eleva el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y ciertos cánceres. Aunque la dieta es un factor que se puede modificar, hasta ahora faltaban estudios que compararan múltiples patrones alimentarios en esta etapa específica de la vida.

Los estudios anteriores habían analizado componentes individuales de la dieta, como el calcio o la grasa, pero no evaluaron el patrón completo de alimentación. Esa brecha dejaba sin respuesta una pregunta práctica: ¿qué forma de comer protege mejor a las mujeres durante la menopausia?

Por eso, el objetivo de la investigación fue examinar y comparar once patrones dietéticos distintos en relación con el aumento de peso y el riesgo de obesidad. Entre los patrones evaluados estuvieron la dieta mediterránea, la dieta DASH —diseñada para controlar la presión arterial—, el índice de dieta de salud planetaria y el índice empírico de hiperinsulinemia.

Ese último índice mide cuánto estimula la dieta la producción de insulina, la hormona que regula el azúcar en sangre. Cuando la insulina se eleva de forma crónica, el cuerpo tiende a almacenar más grasa.

Los investigadores querían saber si ese patrón se asociaba con mayor aumento de peso durante la menopausia.

Cómo se hizo y qué encontraron

Las participantes pertenecían al Nurses’ Health Study II, un estudio que siguió a más de 116.000 enfermeras registradas en Estados Unidos desde 1989.

Para esta investigación se analizaron datos de 38.283 mujeres durante los 12 años que rodearon su menopausia —seis años antes y seis años después.

Cada cuatro años, las participantes completaron un cuestionario validado de frecuencia alimentaria con más de 130 alimentos. El peso fue reportado por las propias mujeres cada dos años, un método que el estudio considera confiable por su alta correlación con mediciones clínicas.

El aumento de peso promedio fue de 0,80 kilos por año. Durante el seguimiento total de 340.122 años-persona —una medida que suma el tiempo de seguimiento de todas las participantes—, 5.214 mujeres desarrollaron obesidad (definida como un índice de masa corporal igual o superior a 30).

Las dietas saludables —entre ellas la mediterránea, la DASH, la de salud planetaria y la baja en carbohidratos de buena calidad— se asociaron con menor aumento de peso anual. Las dietas no saludables, ricas en alimentos ultraprocesados y con alto índice insulínico, se asociaron con mayor aumento de peso.

El patrón alimentario con mayor reducción en el aumento de peso fue el índice de baja insulinemia: las mujeres con la puntuación más alta en ese índice ganaron 0,28 kilos menos por año que las del grupo con la puntuación más baja.

Para el riesgo de obesidad, el índice de dieta de salud planetaria mostró la asociación protectora más fuerte, con una razón de riesgo de 0,46 —es decir, las mujeres con mayor adherencia a ese patrón tuvieron menos de la mitad del riesgo de desarrollar obesidad que las del grupo de menor adherencia.

Los alimentos más asociados al aumento de peso fueron las carnes rojas y procesadas, el sodio, las papas fritas y las papas. Los frutos secos, las legumbres, las grasas insaturadas, las frutas y los cereales integrales se asociaron con menor aumento de peso.

Los resultados se mantuvieron estables al analizar subgrupos por edad, peso inicial, actividad física, tabaquismo y uso de terapia hormonal. Eso refuerza la solidez de los hallazgos.

Lo que aún queda abierto

El estudio tiene limitaciones que sus propios autores reconocieron. La muestra estuvo compuesta principalmente por mujeres blancas profesionales de la salud, lo que puede hacer que los resultados no se apliquen igual a personas de otras etnias o contextos.

El peso y la alimentación fueron reportados por las propias participantes, lo que introduce un margen de error. Además, el estudio no contó con datos de composición corporal, por lo que no pudo distinguir si el peso ganado correspondía a grasa o a masa muscular.

Tampoco se incluyeron mediciones de hormonas en momentos específicos ni información detallada sobre síntomas menopáusicos. Eso deja abierta la pregunta sobre cómo la intensidad de la menopausia interactúa con la dieta y el peso.

Sin embargo, los investigadores recomiendan incorporar orientación dietética basada en alimentos vegetales y baja en carnes procesadas en la atención médica de rutina de las mujeres en la mediana edad.

Los datos del estudio sugieren que lo que se come en esta etapa no es un detalle menor: puede marcar una diferencia real en la salud del cuerpo durante años.

Del laboratorio al consultorio

En diálogo con Infobae, Ana Cascú, médica clínica, especialista en nutrición y miembro de la Sociedad Argentina de Médicos Nutricionistas, señaló que durante el climaterio —la etapa de transición hacia la menopausia— y la menopausia en sí, los cambios hormonales y metabólicos favorecen el aumento de grasa abdominal y el riesgo cardiovascular.

“Los patrones alimentarios más protectores son justamente los basados en alimentos poco procesados, con predominio vegetal, legumbres, frutas, verduras, granos integrales, frutos secos y grasas saludables”, afirmó.

Cascú advirtió que el entorno alimentario actual empuja en la dirección contraria. “El problema es que hoy el entorno alimentario empuja exactamente hacia lo contrario: ultraprocesados hiperpalatables, porciones grandes y mensajes constantes en redes y publicidad”, sostuvo.

Por eso, recomendó “correrse de la lógica de las dietas estrictas y apostar por una alimentación más simple, casera y menos industrializada, con hábitos realistas y sostenibles en el tiempo. El ejercicio físico regular es clave”, expresó.

La licenciada en nutrición Gabriela Saad, de la Sociedad Argentina de Nutrición, coincidió con las conclusiones del estudio. “Ciertos patrones alimentarios pueden ayudar a reducir el aumento de peso y el riesgo de obesidad durante la menopausia, especialmente aquellos basados en el consumo predominante de alimentos de origen vegetal. La dieta mediterránea es el patrón más saludable”, afirmó.

Para la especialista, una alimentación protectora debería incluir entre tres y cuatro frutas por día, dos porciones de verduras, legumbres como lentejas y porotos, cereales integrales al menos una vez al día, frutos secos y aceites vegetales como el de oliva y el de maíz.

También recomienda proteínas de calidad provenientes de pescado, pollo sin piel, cortes magros de carne vacuna como cuadril, peceto, nalga y riñonada, lácteos descremados y huevos. A eso se suma reducir el consumo de ultraprocesados, alimentos con baja densidad de nutrientes y exceso de calorías, grasas, azúcares y sal.

“Más allá de identificar qué alimentos conviene priorizar o moderar, hoy el gran desafío está en cómo sostener esos cambios en la vida cotidiana”, señaló. “Vivimos expuestos no solo a una enorme oferta de ultraprocesados, sino también a una sobrecarga de información contradictoria, muchas veces proveniente de fuentes sin evidencia científica, que termina confundiendo más que ayudando”, agregó.

“A eso se suman las promesas mágicas de dietas restrictivas, cuando en realidad el verdadero bienestar se construye a través de un proceso de cambio gradual y sostenible, con acompañamiento de un profesional de la nutrición”, aconsejó.

Saad también señaló que persiste la creencia de que cuidarse equivale a restringir alimentos. “Pocas veces se pone el foco en todo lo que hace falta agregar: más variedad, más nutrientes, más movimiento y mejor descanso”, dijo.

La especialista observó que muchas personas se manejan con apenas cuatro o cinco alimentos que repiten cada semana, ya sea por falta de tiempo, organización o porque no disfrutan cocinar.

“Aprender a diferenciar el hambre fisiológica de la necesidad de comer por ansiedad, estrés o cansancio resulta fundamental”, sostuvo.

“El ejercicio físico, especialmente el trabajo de fuerza realizado dentro de un plan personalizado, posible y progresivo, cumple un rol esencial para preservar masa muscular, salud ósea, funcionalidad y calidad de vida”, añadió Saad.

“Vivir más liviana no se refiere solo al peso corporal, sino también a sentirse mejor, descansar mejor y ganar bienestar emocional”, concluyó.

En el contexto de la epidemia global de obesidad que afecta a más de 1.000 millones de personas en todo el planeta, los medicamentos inyectables GLP-1 se convirtieron rápidamente en una nueva herramienta terapéutica para abordar la enfermedad crónica y multicausal.

Un reciente estudio presentado en el Congreso Europeo de Obesidad 2026 analizó el impacto de las inyecciones para bajar de peso de semaglutida en mujeres con obesidad a lo largo de todas las fases de la menopausia.

Los resultados mostraron beneficios concretos: reducción significativa del peso corporal, disminución del perímetro de cintura y un menor riesgo cardiometabólico, lo que confirma que al tratamiento farmacológico como opción en la prevención de complicaciones asociadas a la obesidad.

El fármaco inyectable semaglutida en dosis de 2,4 mg y 7,2 mg fue evaluado en estudio clínico STEP UP sobre control de peso y el estudio cardiovascular SELECT, presentados en la cumbre de expertos en obesidad que se desarrolla en Estambul, Turquía.

La molécula semaglutida, principio activo tanto de Wegovy® (indicado para obesidad) como de Ozempic® (indicado para diabetes tipo 2), actúa como agonista del receptor GLP-1, es decir que imita la acción de la hormona GLP-1 humana. El fármaco actúa en el control del apetito y aumenta la sensación de saciedad.

Efectos en peso, cintura y riesgo cardiometabólico

Los resultados indicaron que el tratamiento con semaglutida permitió alcanzar una reducción promedio de hasta 22,6% del peso corporal en premenopausia y cerca del 20% en perimenopausia y posmenopausia, junto con una disminución del perímetro de cintura entre 15,3% y 17,5%.

La perimenopausia, etapa previa a la última menstruación, se caracteriza por fluctuaciones hormonales que afectan la distribución de la grasa corporal, la sensibilidad a la insulina y el metabolismo. Estas alteraciones favorecen la acumulación de grasa abdominal y la pérdida de masa muscular.

Actualmente, cerca de 504 millones de mujeres en el mundo viven con obesidad, lo que incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos neuropsiquiátricos. La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte femenina a nivel global. Y en general, los síntomas cardíacos suelen ser subestimados en este grupo.

En las investigaciones presentadas en el congreso europeo, las mujeres tratadas con semaglutida presentaron un riesgo de migraña entre 42% y 45% menor a partir de los seis meses de tratamiento y un riesgo 25% menor de desarrollar depresión en comparación con quienes recibieron solo terapia hormonal para la menopausia.

Los beneficios del uso del medicamento fueron sostenidos en cualquier etapa de la menopausia: cuatro de cada diez mujeres premenopáusicas lograron reducir al menos un 25% de su peso corporal, y casi la mitad de todas las participantes pasaron de la obesidad al sobrepeso o peso normal después de 72 semanas de tratamiento, según los datos difundidos por el fabricante, el laboratorio danés Novo Nordisk.

Cómo actúan los medicamentos GLP-1 para perder peso

La semaglutida es el principio activo presente en Wegovy®, recetado para obesidad, y en Ozempic®, utilizado en el tratamiento de la diabetes tipo 2. Actúa como agonista del receptor GLP-1 y comparte el 94% de su estructura con la hormona GLP-1 humana.

Su mecanismo de acción consiste en disminuir el apetito y aumentar la sensación de saciedad, lo que facilita una menor ingesta calórica y, en consecuencia, la reducción de peso.

El péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1) es una hormona intestinal que, tras la ingesta, contribuye a suprimir el apetito y estimula la liberación de insulina por parte del páncreas, favoreciendo la captación de glucosa. Debido a la corta vida media del GLP-1 endógeno, los medicamentos inyectables utilizan versiones sintéticas de acción prolongada que imitan estos efectos.

Así, estos fármacos se prescriben para tratar obesidad, diabetes tipo 2 y también para prevenir eventos cardiovasculares graves, como infartos y accidentes cerebrovasculares.

Reducción de riesgo cardiovascular y eventos asociados

El estudio SELECT reportó que las mujeres con obesidad y enfermedad cardiovascular que recibieron semaglutida durante la perimenopausia presentaron un riesgo 42% menor de infarto de miocardio no fatal, accidente cerebrovascular no fatal y muerte cardiovascular frente al grupo placebo. En pacientes posmenopáusicas, la reducción fue del 13%. Los responsables del estudio aclararon que la diferencia entre ambos grupos no alcanzó significación estadística, por lo que el beneficio se considera relevante en ambas etapas.

“La menopausia, el aumento de peso asociado y los cambios no deseados en los marcadores cardiometabólicos pueden afectar significativamente la salud y el bienestar de las mujeres a largo plazo. Sin embargo, siguen siendo una de las áreas más desatendidas en la investigación sobre obesidad”, señaló Emilia Huvinen, ginecóloga, investigadora y profesora asociada de la Universidad de Helsinki.

En la presentación de los resultados, Huvinen añadió: “Ya sea que observemos los resultados cardiovasculares o la pérdida de peso en las distintas etapas de la menopausia, la semaglutida parece ofrecer beneficios significativos para las mujeres con obesidad que van mucho más allá de la pérdida de peso por sí sola”.

Impacto sobre migraña, depresión y calidad de vida

Según mostró la investigación, las participantes que recibieron semaglutida presentaron entre un 42% y un 45% menos de riesgo de migraña a partir de los seis meses, comparadas con quienes solo recibieron terapia hormonal. El riesgo de depresión se redujo un 25% tras un año de tratamiento.

Estos resultados resultan relevantes dado que, se estima que hasta un tercio de las mujeres en menopausia puede presentar síntomas de depresión y hasta el 80% experimenta interrupciones en su vida cotidiana por síntomas menopáusicos. La posibilidad de aliviar estos síntomas con semaglutida amplía el interés médico y de salud pública.

Uno de cada cinco mujeres a nivel mundial convive con obesidad, y la menopausia intensifica esta carga sanitaria y social. Factores como el cuidado de terceros, alteraciones del sueño y menor actividad física agravan el riesgo de trastornos metabólicos, lo que exige estrategias terapéuticas que aborden tanto la pérdida de peso como la mejora de la calidad de vida y la reducción de factores de riesgo.

Las evidencias presentadas en el Congreso Europeo de Obesidad 2026 refuerzan la necesidad de intervención temprana y control del peso en la estrategia de salud integral para mujeres en la transición menopáusica.

En Argentina, la semaglutida está aprobada en su dosis de 2,4 mg. Cabe destacar que todos los medicamentos de este tipo deben ser utilizados únicamente bajo prescripción médica.

Nuevos hallazgos sobre las dosis más altas

En el Congreso Europeo de Obesidad 2026, también se presentaron análisis sobre la eficacia de la dosis más alta de semaglutida, de 7,2 mg. Según el subanálisis del estudio STEP UP, los llamados “respondedores tempranos” —aquellos que perdieron al menos un 15% de su peso corporal en las primeras 24 semanas— lograron una pérdida promedio de peso del 27,7% al finalizar las 72 semanas.

En promedio, los participantes tratados con la dosis de 7,2 mg de semaglutida perdieron un 21% de su peso corporal total, equivalente a unos 23 kg para una persona con un peso inicial de 113 kg.

Un aspecto relevante es que el 84% de la pérdida de peso observada con semaglutida (en dosis de 2,4 mg y 7,2 mg) se debió a la reducción de masa grasa, mientras que la masa muscular se preservó en gran medida. Los análisis mediante resonancia magnética evidenciaron que la grasa visceral abdominal se redujo en más de un 30%, y la función muscular se mantuvo estable, lo que indica mejoras saludables en la composición corporal.

Estos resultados subrayan que la pérdida de peso con semaglutida se centra principalmente en la grasa corporal, preservando la salud y la función muscular, un objetivo clave en el manejo integral de la obesidad. Además, demuestran que incluso quienes no presentan una respuesta temprana logran descensos significativos de peso y mejorías metabólicas clínicamente relevantes.

Para muchas mujeres, los sofocos son uno de los síntomas más incómodos de la menopausia. Esa sensación repentina de calor que aparece sin aviso, muchas veces acompañada por sudoración, palpitaciones o enrojecimiento de la piel, puede interrumpir el sueño, afectar la concentración e incluso alterar actividades cotidianas como una reunión de trabajo, una salida o simplemente el descanso nocturno.

Aunque la terapia hormonal sigue siendo el tratamiento más efectivo y respaldado por la evidencia médica, en los últimos años creció el interés por estrategias complementarias vinculadas con la alimentación y el estilo de vida.

En ese escenario, distintos estudios comenzaron a analizar el posible papel de ciertos alimentos ricos en fitoestrógenos —compuestos vegetales con una estructura similar al estrógeno humano— para aliviar los síntomas menopáusicos. Entre ellos, la soja y sus derivados aparecen como los más estudiados.

Instituciones como Mayo Clinic, Cleveland Clinic y Harvard Medical School coinciden en que una alimentación basada en vegetales, legumbres, cereales integrales y grasas saludables podría contribuir a disminuir la frecuencia o intensidad de los sofocos en algunas mujeres, especialmente cuando se combina con ejercicio, buen descanso y reducción del consumo de alcohol y ultraprocesados.

Por qué aparecen los sofocos durante la menopausia

La menopausia implica una disminución progresiva de los niveles de estrógeno, una hormona clave en múltiples funciones del organismo. Esa caída hormonal no solo afecta el ciclo menstrual: también altera mecanismos vinculados con la regulación de la temperatura corporal, el metabolismo, el sueño y el estado de ánimo.

Por eso, muchas mujeres experimentan sofocos, sudores nocturnos, cansancio, irritabilidad o dificultades para dormir durante esta etapa.

Según Mayo Clinic, los sofocos pueden durar desde algunos meses hasta varios años y, en algunas mujeres, continuar incluso después de la menopausia.

Los especialistas explican que el cerebro se vuelve más sensible a pequeños cambios de temperatura corporal. Como consecuencia, el organismo activa respuestas repentinas para disipar calor, como sudoración o dilatación de los vasos sanguíneos.

Qué alimentos podrían ayudar a aliviar los sofocos

En paralelo con los tratamientos médicos tradicionales, distintos grupos de investigación comenzaron a estudiar cómo ciertos patrones alimentarios podrían influir sobre los síntomas menopáusicos.

Una de las líneas más analizadas involucra a los fitoestrógenos, compuestos naturales presentes en alimentos de origen vegetal capaces de interactuar de forma leve con algunos receptores de estrógeno del organismo.

La soja concentra una de las mayores cantidades de isoflavonas, un tipo específico de fitoestrógeno. También están presentes, en menor proporción, en alimentos como lentejas, garbanzos, porotos y semillas.

La hipótesis científica es que estos compuestos podrían ayudar parcialmente a compensar la caída hormonal típica de la menopausia. No reemplazan al estrógeno humano ni funcionan como terapia hormonal, pero sí podrían modular algunos síntomas.

Una revisión publicada en la revista científica Nutrients y trabajos analizados por los National Institutes of Health (NIH) observaron que el consumo sostenido de soja y alimentos ricos en isoflavonas se asoció con una reducción moderada de la frecuencia e intensidad de los sofocos en ciertas mujeres. El efecto, sin embargo, no es uniforme y puede variar ampliamente entre personas.

Entre los alimentos que los especialistas suelen recomendar dentro de este patrón alimentario aparecen:

• Soja y derivados como tofu, tempeh, miso y edamame.
• Legumbres como lentejas, garbanzos y porotos.
• Cereales integrales como avena y arroz integral.
• Frutas y vegetales variados.
• Pescado azul, rico en grasas saludables.
• Yogur natural y otros alimentos fermentados.
• Frutos secos y semillas.
• Aceite de oliva como principal fuente de grasa.

A su vez, Harvard Medical School señala además que la soja consumida como alimento completo es segura para la mayoría de las mujeres y puede formar parte de una alimentación cardioprotectora, especialmente cuando reemplaza carnes procesadas y ultraprocesados.

Por qué la soja parece funcionar mejor en algunas mujeres

Uno de los hallazgos más interesantes tiene que ver con la microbiota intestinal. Los científicos descubrieron que no todas las personas metabolizan las isoflavonas de la misma manera. Algunas bacterias intestinales permiten transformar estos compuestos en sustancias biológicamente más activas, como el equol, asociado con mayores beneficios sobre los síntomas menopáusicos.

Según la Cleveland Clinic, se estima que solo entre un 30% y un 50% de las personas tienen la microbiota necesaria para producirlo de forma eficiente. Esa podría ser una de las razones por las cuales algunas mujeres notan mejoras con el consumo de soja y otras no experimentan cambios significativos.

También influye el contexto alimentario general. Los estudios muestran resultados más consistentes en poblaciones asiáticas, donde la soja forma parte habitual de la dieta desde edades tempranas. Tofu, tempeh, miso y bebidas de soja suelen consumirse regularmente en varios países de Asia, algo que históricamente despertó interés científico por la menor frecuencia de sofocos reportada en comparación con poblaciones occidentales.

Dieta mediterránea, fibra y alimentos fermentados

La evidencia citada por Cleveland Clinic y revisiones recientes en Nutrients sugiere que patrones como la dieta mediterránea podrían tener un efecto positivo sobre los síntomas menopáusicos y la salud general.

Ese modelo alimentario prioriza:

• Vegetales.
• Frutas.
• Legumbres.
• Cereales integrales.
• Pescado azul.
• Semillas.
• Aceite de oliva.

Al mismo tiempo, limita ultraprocesados, azúcares añadidos, grasas saturadas y exceso de alcohol. Los especialistas también destacan el papel de la fibra y los alimentos fermentados en la salud intestinal. Yogur, kéfir, kombucha y otros productos fermentados podrían favorecer el equilibrio de la microbiota, algo que indirectamente influiría sobre el metabolismo hormonal.

La microbiota intestinal participa en procesos relacionados con la inflamación, el metabolismo y la regulación de estrógenos. Por eso, una dieta rica en fibra, vegetales y alimentos mínimamente procesados podría tener beneficios que van más allá de los sofocos.

Calcio y proteínas: otros nutrientes importantes durante la menopausia

Los especialistas también remarcan que la menopausia no solo afecta los síntomas vasomotores como los sofocos. La disminución de estrógeno acelera además la pérdida de densidad ósea y puede aumentar el riesgo de osteoporosis con el paso de los años.

Por eso, de la Cleveland Clinic recomiendan prestar especial atención al consumo de calcio y proteínas de buena calidad durante esta etapa. Mantener una alimentación rica en calcio puede ayudar a preservar la salud de los huesos junto con la actividad física y la vitamina D.

Entre los alimentos recomendados aparecen:

• Leche y yogur bajos en grasa.
• Bebidas vegetales fortificadas con calcio.
• Tofu.
• Verduras de hoja verde como espinaca y col rizada.
• Brócoli.
• Semillas y legumbres.

Qué hábitos pueden empeorar los sofocos

No solo importa qué se come. También influyen otros hábitos cotidianos. Las guías médicas y revisiones recientes coinciden en que el alcohol, las comidas muy picantes, el tabaquismo, el exceso de cafeína y los ultraprocesados pueden intensificar los sofocos en algunas mujeres.

Las cenas muy abundantes y los horarios de sueño irregulares también parecen empeorar los síntomas. Por el contrario, mantener actividad física regular, dormir entre siete y ocho horas y sostener horarios de comida relativamente estables se asocia con una mejor calidad de vida durante la menopausia.

El ejercicio, además, ayuda a preservar masa muscular, controlar el peso y disminuir el riesgo cardiovascular, que aumenta después de la menopausia debido a los cambios hormonales.

Qué límites tiene la evidencia sobre fitoestrógenos y menopausia

Los especialistas remarcan que la alimentación no reemplaza los tratamientos indicados para la menopausia, especialmente en mujeres con síntomas intensos o factores de riesgo específicos.

La evidencia sobre fitoestrógenos y soja sigue siendo heterogénea y los resultados pueden variar ampliamente entre personas. Además, el uso de suplementos de isoflavonas continúa generando debate científico, ya que no siempre replican los beneficios observados con los alimentos completos.

Por eso, las instituciones médicas recomiendan priorizar el consumo de soja y legumbres dentro de una alimentación equilibrada antes que recurrir a suplementos sin supervisión profesional.

Los expertos también aconsejan consultar con el médico antes de iniciar suplementos o tratamientos alternativos, especialmente en mujeres con antecedentes de cáncer hormonodependiente u otras condiciones específicas.

Aunque no existe un alimento milagroso para eliminar los sofocos, la evidencia científica actual sugiere que pequeñas decisiones cotidianas —desde lo que se come hasta cómo se duerme— pueden influir en cómo el cuerpo atraviesa esta etapa hormonal.

La combinación de una alimentación equilibrada, actividad física, descanso adecuado y seguimiento médico continúa siendo la estrategia más respaldada para mejorar la calidad de vida durante la menopausia.

El mito de que la sexualidad en la menopausia desaparece fue refutado. Numerosas mujeres redescubren el placer y la libertad sexual después de los 50 años, desafiando los estigmas que históricamente vincularon el deseo femenino solo a la juventud y la reproducción.

Investigaciones, especialistas y testimonios citados por el medio especializado Vogue muestran que la madurez es una oportunidad para dar nuevos significados a la intimidad y vivir el erotismo con más seguridad.

Disfrutar plenamente de la sexualidad en la menopausia es posible si los cambios físicos se asumen como parte de la vida y se permite experimentar distintas formas de placer. El autoconocimiento y la libertad frente a expectativas sociales contribuyen a que el deseo evolucione y el disfrute se recupere tras los 50 años.

Cambios físicos en la sexualidad durante la menopausia

Con la llegada de la menopausia, que en España suele producirse en promedio a los 48,7 años, el cuerpo femenino experimenta transformaciones hormonales, como el descenso de estrógenos, lo que puede provocar una disminución en la lubricación vaginal y alterar la respuesta sexual, con menor rapidez para alcanzar la excitación.

Las especialistas Arola Poch y Ainhoa Villahoz, psicólogas y sexólogas consultadas por el medio especializado Vogue, explican que los retos fisiológicos no son irreversibles.

“La disminución de estrógenos puede provocar algunos cambios fisiológicos, pero se pueden paliar dedicando más tiempo a la estimulación o usando lubricante”, detalla Poch.

Por su parte, Villahoz agrega que las diferencias hormonales influyen en ciertos aspectos, pero la experiencia íntima está determinada también por el bienestar emocional, la autoestima corporal, la relación de pareja y la historia personal de cada mujer.

Sexualidad después de los 50: deseo, placer y autoconocimiento

El estigma y el edadismo situaron la sexualidad madura fuera del deseo legítimo, asociando tradicionalmente el interés sexual femenino con la juventud. El medio especializado Vogue destaca cómo la cultura popular comienza a reflejar relatos más realistas sobre el placer femenino en la madurez, como en la película española Calle Málaga, donde el personaje de Carmen Maura explora su sexualidad con mayor libertad.

Según Villahoz, tras la menopausia, “la conexión emocional, la confianza, el tiempo o el conocimiento del propio cuerpo adquieren más peso ahora”. En esta fase, la vivencia íntima se apoya en la complicidad y el placer compartido, disminuyendo la preocupación por cumplir expectativas ajenas.

La sexualidad deja de estar supeditada a ideales de atractivo físico tradicionales y el vínculo emocional pasa a ocupar un lugar principal en cada encuentro.

Superar los mitos en torno a la sexualidad durante la menopausia abre la posibilidad a una experiencia más libre y diversa del placer. “Existe el sexo más allá de la penetración: El mensaje está claro, pero sigue sin calar”, señala Poch en el medio especializado Vogue.

La experimentación con distintas prácticas permite a cada mujer adaptar la erótica a sus propias necesidades, con énfasis en la intimidad emocional y el cuidado consciente del cuerpo.

La idea dominante de que cada mujer deba mantener una vida sexual activa y visible tras los 50 puede generar una presión añadida; en realidad, la frecuencia y el estilo de las relaciones se ajustan a las prioridades, el estado emocional y la salud integral de cada persona. Villahoz remarca que la disminución del deseo no representa necesariamente una dificultad.

Poch subraya que “la libertad, el bienestar y la autoconfianza resultan aspectos centrales” en este periodo. En ese sentido, cada mujer establece su propio ritmo y sentido del goce, construyendo una sexualidad coherente con sus necesidades, lejos de imposiciones.

Desde la madurez, la vivencia erótica se transforma respecto a la juventud y se expresa de manera más personal, como lo confirman expertos y testimonios recogidos por el medio especializado Vogue. La experiencia sexual no está limitada por la edad y evoluciona a medida que surgen nuevas realidades, aprendizajes y deseos.

La perimenopausia es la etapa de transición previa a la menopausia, en la que los ovarios reducen gradualmente la producción de estrógeno y progesterona, lo que provoca ciclos menstruales irregulares y síntomas como sofocos, insomnio y cambios de humor. Puede durar entre dos y diez años y termina cuando la mujer lleva doce meses consecutivos sin menstruar.

Investigadoras científicas de los Estados Unidos identificaron que las mujeres en perimenopausia tienen casi el doble de probabilidades de obtener una puntuación baja en salud cardiovascular, comparadas con aquellas que aún tienen ciclos menstruales regulares. Publicaron su estudio en la revista Journal of the American Heart Association con datos de casi 10.000 mujeres que residen en Estados Unidos.

La etapa que el calendario no marca

En la perimenopausia, el cuerpo empieza a cambiar: los niveles de estrógeno y progesterona suben y bajan sin aviso. Lo que muchas mujeres no saben es que el corazón también paga el precio.

La Asociación Estadounidense del Corazón (conocida como AHA por su sigla en inglés) advirtió desde 2020 que esa transición hormonal eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y que actuar a tiempo puede marcar una diferencia real.

“Las mujeres de mediana edad deberían ver la perimenopausia como una ‘ventana de oportunidad’”, dijo Garima Arora, profesora de medicina en la Universidad de Alabama en Birmingham y autora principal del estudio.

“No hay que esperar a la menopausia para revisar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre”, señaló.

El corazón también envejece con las hormonas

Para medir la salud cardiovascular, los investigadores usaron el sistema "Life’s Essential 8″ (LE8), una herramienta que puntúa de 0 a 100 ocho factores clave: alimentación, actividad física, tabaco, sueño, presión arterial, colesterol, peso corporal y azúcar en sangre.

Los números hablan solos. Las mujeres premenopáusicas obtuvieron un promedio de 73,3 puntos. Las perimenopáusicas bajaron a 69,1. Las posmenopáusicas cayeron hasta 63,9. Y la dieta fue, en todas las etapas, el factor con las peores calificaciones.

Al eliminar el efecto del envejecimiento, el panorama se volvió más preocupante. Las mujeres en perimenopausia tuvieron el doble de probabilidades de tener una puntuación cardiovascular baja frente a las premenopáusicas, un 76% más de riesgo de tener el colesterol en niveles peligrosos y un 83% más de probabilidades de presentar azúcar elevada en sangre.

El estrógeno tiene mucho que ver. Sus fluctuaciones durante la perimenopausia pueden alterar el colesterol, aumentar la resistencia a la insulina, disparar la presión arterial y dificultar el control del peso. Todo eso, en conjunto, debilita el corazón.

Hubo un hallazgo que sorprendió a los investigadores: las puntuaciones de sueño se mantuvieron altas en todos los grupos, a pesar de que muchas mujeres perimenopáusicas reportaron dificultades para dormir. La conclusión es que el problema no es cuántas horas duermen, sino qué tan bien duermen.

Todavía hay tiempo para cuidar el corazón

“La perimenopausia fue la primera etapa en mostrar un salto significativo en el riesgo cardíaco”, explicó Amrita Nayak, investigadora y coautora del estudio. “Es cuando el riesgo cardiovascular empieza a amplificarse de verdad”, resaltó.

La buena noticia es que hay margen para actuar. La doctora Arora señaló que adoptar hábitos como el ejercicio regular y una alimentación saludable, como la dieta DASH que es baja en sodio, puede mejorar la salud del corazón antes de que los problemas se instalen.

Stacey Rosen, presidenta de la AHA, fue directa: “Las mujeres pueden tomar medidas probadas para mejorar su salud cardiovascular a cualquier edad”.

Su recomendación es hablar con un profesional de la salud sobre los cambios que ocurren durante el embarazo, la perimenopausia y la menopausia, y no esperar a que los síntomas se agraven.

El equipo de investigación planea rastrear a las participantes durante varios años para medir sus niveles hormonales y el estado de su corazón. La meta es detectar antes enfermedades como hipertensión, colesterol alto y diabetes tipo 2, justo cuando aún se puede hacer algo al respecto.

En diálogo con Infobae, la médica cardióloga y especialista en enfermedad cardiovascular en la mujer Mildren del Sueldo, presidente electa de la Federación Argentina de Cardiología, comentó: “A partir de este trabajo, el mensaje para las mujeres en perimenopausia o transición menopáusica es claro: esta etapa no debe vivirse solo como un cambio ginecológico, sino como una verdadera ventana de oportunidad cardiometabólica“.

La transición menopáusica suele concentrar, en un período relativamente breve, aproximadamente 24 a 36 meses, algunos de los cambios más intensos en el peso, la grasa abdominal, el colesterol, la glucosa, la presión arterial y el sueño.

“Los resultados muestran que las mujeres en perimenopausia tuvieron mayor probabilidad de presentar una salud cardiovascular desfavorable, especialmente por alteraciones en los lípidos y la glucosa, junto con un bajo puntaje en la calidad de la alimentación”, destacó.

Por eso, la doctora Del Sueldo detalló: “Esta etapa debe ser una oportunidad para actuar a tiempo: controlar la presión arterial, el colesterol, la glucemia, el peso, mejorar la alimentación, sostener actividad física adecuada y cuidar el descanso, aun cuando no existan síntomas”.

“En América Latina, donde la obesidad, el sedentarismo y las barreras de acceso al cuidado son frecuentes, reconocer este momento puede cambiar la historia cardiovascular futura de muchas mujeres. Prepararse para esta etapa es una forma de llegar antes: antes de los cambios metabólicos, antes del daño vascular y antes de que el riesgo cardiovascular se consolide”, concluyó la experta.

La menopausia no solo representa el final de la etapa reproductiva, sino también una transformación profunda en el funcionamiento del organismo. Durante este período, muchas mujeres experimentan cambios que pueden impactar directamente en la salud cardiovascular y metabólica.

Uno de los factores centrales es la disminución de los niveles de estrógeno, una hormona clave en múltiples funciones del cuerpo. Además de intervenir en el ciclo menstrual, participa en el procesamiento de las grasas, ayuda a mantener equilibrado el colesterol y cumple un papel importante en la regulación de la inflamación.

Por eso, después de este período muchas, mujeres comienzan a presentar un aumento del colesterol LDL —conocido como “colesterol malo”—, una reducción del HDL —el llamado “colesterol bueno”— y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

En este contexto, investigadores de la University of Texas at Arlington analizaron qué ocurre exactamente en el organismo cuando disminuye esta hormona. Los científicos encontraron que la caída del estrógeno altera funciones clave del hígado y activa mecanismos inflamatorios que podrían explicar parte del aumento del riesgo cardiovascular observado tras la menopausia.

Además, observaron que al restaurar los niveles de estradiol —la forma más activa del estrógeno— muchos de esos cambios comenzaron a revertirse. El estudio fue publicado en la revista Scientific Reports.

Qué ocurre en el cuerpo cuando disminuye el estrógeno

Antes de la menopausia, las mujeres suelen tener menor riesgo cardiovascular que los hombres de la misma edad. Esa diferencia se reduce con el paso de los años y especialmente después del descenso hormonal. Los investigadores querían entender por qué sucede esto y qué papel cumple el hígado en ese proceso.

El hígado es uno de los órganos más importantes para el metabolismo. Allí se producen y eliminan grasas, colesterol y distintas sustancias necesarias para el funcionamiento del cuerpo. Cuando ese sistema pierde equilibrio, aumentan las probabilidades de desarrollar hipertensión, acumulación de grasa en las arterias y enfermedades cardíacas.

El equipo liderado por Subhrangsu S. Mandal descubrió que la falta de estrógeno activa señales inflamatorias dentro del hígado. Esa inflamación modifica la manera en que el organismo procesa el colesterol y otras grasas.

“Queremos entender cómo la pérdida de estrógeno desencadena esa reacción en cadena”, explicó Mandal. En otras palabras, la caída hormonal no afecta únicamente al sistema reproductivo: también altera mecanismos metabólicos que influyen directamente sobre la salud cardiovascular.

Inflamación hepática y cambios en el colesterol

Uno de los descubrimientos más importantes del estudio estuvo relacionado con una enzima denominada IDO1. Las enzimas son moléculas que intervienen en distintos procesos químicos esenciales del organismo y ayudan a regular múltiples funciones del cuerpo.

En este caso, los investigadores observaron que la IDO1 cumple un papel clave en las respuestas inflamatorias y en el metabolismo de determinados nutrientes, dos mecanismos estrechamente vinculados con la salud metabólica y cardiovascular.

Los investigadores observaron que, cuando disminuía el estrógeno, la actividad de esta enzima aumentaba en el hígado. Ese incremento estaba acompañado por mayores señales de inflamación y por cambios negativos en el colesterol.

En concreto, el organismo comenzaba a acumular más colesterol LDL, que favorece la formación de placas en las arterias, mientras disminuía el HDL, encargado de ayudar a eliminar el exceso de grasa de la sangre.

El estudio también detectó un aumento de moléculas inflamatorias como IL6 y TNF-α. Estas sustancias forman parte de la respuesta inmunológica del cuerpo, pero cuando permanecen elevadas durante mucho tiempo pueden contribuir al daño vascular y metabólico.

En otras palabras, la disminución de estrógeno parecía crear un escenario menos favorable para el metabolismo y la salud cardiovascular. Los investigadores observaron que, ante la falta de esta hormona, aumentaban distintos procesos vinculados al deterioro metabólico y a la inflamación del organismo.

Sin embargo, cuando el estrógeno fue restituido, varios de esos cambios comenzaron a revertirse. Este hallazgo refuerza la idea de que la hormona cumple un papel fundamental en la regulación del colesterol y en el control de mecanismos asociados al daño inflamatorio.

Cómo estudiaron el efecto de la pérdida hormonal

Para investigar estos mecanismos, los científicos utilizaron modelos animales diseñados para reproducir la disminución de estrógeno que ocurre después de la menopausia. Los animales con bajos niveles hormonales desarrollaron cambios metabólicos asociados a mayor riesgo cardiovascular; presentaron aumento de peso, niveles más altos de colesterol LDL y reducción del HDL.

Luego, los investigadores administraron estradiol para evaluar si esos efectos podían revertirse. Tras el tratamiento, observaron mejoras en distintos indicadores metabólicos y una disminución de los marcadores inflamatorios.

También analizaron una sustancia llamada kynurenina, un metabolito asociado a procesos inflamatorios y estrés metabólico. Sus niveles aumentaban cuando faltaba estrógeno y descendían nuevamente después de la suplementación hormonal.

Además, algunas proteínas encargadas de transportar y eliminar colesterol recuperaron parte de su funcionamiento normal.

El rol del sistema inmunológico en la salud cardiovascular femenina

La investigación también puso el foco en unas células inmunológicas del hígado conocidas como células de Kupffer. Estos componentes actúan como un verdadero sistema de vigilancia del organismo: identifican sustancias potencialmente dañinas y participan activamente en las respuestas inflamatorias del cuerpo.

Los investigadores analizaron cómo reaccionaban estas células y glóbulos blancos vinculados al sistema inmunológico frente al estradiol. Descubrieron que la hormona reducía las señales inflamatorias y mejoraba mecanismos relacionados con el metabolismo del colesterol.

Esto sugiere que el estrógeno no solo influye sobre las hormonas reproductivas, sino también sobre el sistema inmunológico y los procesos inflamatorios que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos.

Los límites de la terapia hormonal y la búsqueda de alternativas

Aunque los resultados muestran efectos beneficiosos del estradiol, los investigadores advierten que la terapia hormonal no es adecuada para todas las pacientes.

“La terapia hormonal puede mejorar la salud cardiovascular y hepática, pero también eleva el riesgo de cáncer de mama y ovario. Por eso buscamos alternativas”, señaló Mandal.

Por ese motivo, los científicos intentan identificar tratamientos más específicos que permitan bloquear los mecanismos inflamatorios sin necesidad de administrar hormonas durante períodos prolongados.

Uno de los posibles objetivos es precisamente la enzima IDO1. Si futuros medicamentos logran controlar su actividad, podrían reducir parte del daño metabólico asociado a la menopausia sin los riesgos vinculados a ciertas terapias hormonales.

Los autores consideran que estos hallazgos ayudan a comprender mejor cómo interactúan las hormonas, el hígado y el sistema inmunológico después de la menopausia.

Aunque todavía se trata de investigación experimental y faltan estudios en humanos, los resultados podrían abrir el camino hacia terapias más personalizadas para prevenir enfermedades cardiovasculares en mujeres.

Junto con los sofocos y el insomnio, los dolores de cabeza recurrentes son una de las molestias más comunes en la menopausia. La etapa anterior, la de de la perimenopausia, se caracteriza por una marcada irregularidad en los niveles hormonales, por lo que pueden aparecer migrañas más intensas y frecuentes que obedecen esencialmente a los descensos bruscos de estrógenos.

Durante los años fértiles, muchas mujeres manifiestan migrañas que se relacionan directamente con el ciclo menstrual. Este fenómeno que recibe el nombre de “migraña menstrual”. La transición a la menopausia intensifica la repercusión de los cambios hormonales sobre este tipo de dolores de cabeza, en especial cuando los estrógenos disminuyen de forma abrupta. Sin embargo, una parte de las mujeres experimenta una mejoría tras la menopausia al estabilizarse los niveles hormonales en valores bajos.

La coexistencia de migrañas junto a síntomas vasomotores persistentes, como los sofocos o los sudores nocturnos, puede estar asociada a un riesgo cardiovascular y de ictus más elevado durante la menopausia, según indica la doctora Teresa Aznar, ginecóloga de Vithas Castellón. Este dato obliga a considerar el dolor de cabeza en esta fase como un marcador potencial de salud general, más allá de su dimensión sintomática. “Visibilizar este vínculo entre menopausia y cefaleas es fundamental para que las mujeres que lo sufren no se sientan solas, y puedan identificar su causa y buscar ayuda especializada, así como comprender que estos síntomas no son imaginarios, sino parte de una compleja red de cambios biológicos, este es el primer paso para abordarlos con eficacia y mejorar la calidad de vida en esta etapa vital”.

Las migrañas pueden anticiparse por lo que se conoce como “aura”, que suele manifestarse minutos antes del dolor con síntomas como hormigueo en alguna mano o en uno de los lados de la cara, alteraciones visuales (por ejemplo, destellos de luz o puntos ciegos), dificultades en el habla, debilidad muscular o problemas en la expresión oral. Jorge Máñez, neurólogo de Vithas Valencia 9 de Octubre y Vithas Valencia Turia, ha explicado que estos síntomas pueden confundirse inicialmente con un ictus, pero en realidad obedecen a un proceso benigno denominado depresión cortical propagada. El neurólogo añade que tales manifestaciones desaparecen generalmente en menos de una hora y pueden coincidir con el inicio de la crisis dolorosa.

Cómo prevenir la migraña durante la menopausia

Las opciones terapéuticas incluyen medidas hormonales individualizadas, intervenciones no hormonales como fisioterapia, uso de suplementos de magnesio, técnicas de relajación y fármacos específicos para la migraña, según precisa el doctor Bas, ginecólogo de Vithas Valencia Consuelo. El especialista insiste en la necesidad de que toda mujer con cefaleas persistentes durante la menopausia acuda a un profesional sanitario para recibir un diagnóstico preciso y acceder a las alternativas más adecuadas de tratamiento.

Para hacer frente a una crisis de migraña, la intervención recomendada consiste en administrar, preferentemente durante la primera hora de dolor, antiinflamatorios convencionales, como naproxeno, ibuprofeno o dexketoprofeno, y triptanes, considerados fármacos específicos para la migraña.

Por último, los especialistas subrayan la conveniencia de descartar causas secundarias de cefalea como la hipertensión arterial, el hipertiroidismo o determinados problemas oftalmológicos y neurológicos, para lo que es imprescindible consultar siempre con el profesional adecuado.

No recordar una palabra común, ir a una habitación y olvidar el motivo, o confundir una fecha son algunos de las signos de la llamada “niebla mental de la menopausia”, que afecta a más del 60% de las mujeres, según diversos estudios. Además de incómodas, estas distracciones frecuentes pueden llegar a producir preocupación. ¿Podrían ser un síntoma temprano de alguna enfermedad?

La doctora Gladys Fernández, médica ginecóloga, jefa de la Sección Endocrinología Ginecológica y Climaterio (División Ginecología) del Hospital de Clínicas de la UBA (M.N. 76261), explicó a Infobae que la llamada “niebla mental” hace referencia a un “conjunto de síntomas cognitivos que muchas mujeres experimentan durante la transición a la menopausia".

“Se manifiestan como alteraciones leves de la memoria y de la atención, incluyendo dificultad para recordar palabras, nombres, historias o números, mantener un hilo de pensamiento, concentrarse, o recordar qué se estaba buscando o haciendo. Estos síntomas suelen comenzar durante la transición a la menopausia, especialmente en la etapa tardía, cuando los ciclos menstruales empiezan a espaciarse o saltearse. En la mayoría de los casos, mejoran o desaparecen en la postmenopausia“, explica.

¿Qué es la transición a la menopausia? La doctora Yasmin Mehanna, médica tocoginecóloga de la División Ginecología del Hospital de Clínicas de la UBA (M.N. 171308), señaló a Infobae que es un período fisiológico de la vida de la mujer que comienza con las irregularidades menstruales (transición temprana) y continúa con los salteos menstruales (transición tardía) hasta llegar a la última menstruación de la vida de la mujer o menopausia.

“Diversos estudios científicos demostraron que estas alteraciones cognitivas no se explican únicamente por el envejecimiento, sino que estarían relacionadas con las fluctuaciones hormonales y, especialmente, con la disminución de los niveles de estrógenos producida durante la transición tardía a la menopausia y los primeros años posteriores a la última menstruación", detalló la doctora.

Y afirmó que en esta etapa también son frecuentes los síntomas vasomotores (sofocos y sudoraciones nocturnas), los trastornos del sueño y las alteraciones del estado de ánimo, como ansiedad o depresión. “Por ello, las dificultades cognitivas pueden verse desencadenadas o agravadas por estos síntomas asociados”, indicó la experta.

¿Puede ser un síntoma temprano de Alzheimer?

Las doctoras Fernández y Mehanna explicaron que la gran mayoría de las mujeres que presentan nieblas mentales durante la transición menopáusica no desarrollará enfermedad de Alzheimer ni otro tipo de demencia.

“Las alteraciones cognitivas asociadas a la menopausia suelen ser leves, transitorias y tienden a mejorar en la postmenopausia, aproximadamente dos años después de la última menstruación, momento en el cual los niveles hormonales alcanzan cierta estabilidad. En cambio, las demencias suelen presentar un deterioro progresivo que interfiere con la autonomía y las actividades de la vida diaria. Los síntomas empeoran con el tiempo, en lugar de mejorar", explicaron las expertas.

De todos modos, si los trastornos de memoria son intensos, progresivos o afectan significativamente el funcionamiento cotidiano, recomendaron realizar una evaluación médica para descartar otras causas.

Caroline Just, neuróloga especializada en salud cerebral femenina, explicó en un artículo de Cleveland Clinic que “las personas con demencia no creen tener problemas de memoria, son sus familiares quienes las llevan a hacerse un chequeo”.

Los casos iniciales de Alzheimer suelen presentarse en mayores de 65 años, mientras que menos del 10% de los diagnósticos involucran a personas más jóvenes.

Los primeros signos de demencia, según Cleveland Clinic, suelen ser perderse en lugares conocidos o confusión sobre cómo realizar actividades cotidianas, como conducir a casa desde un comercio, no la incapacidad para recordar nombres.

Cómo combatir la niebla mental en la menopausia

Las doctoras del Hospital de Clínicas consideran fundamental que los médicos asesoren a las pacientes sobre la posible aparición de estos síntomas cognitivos, explicando que suelen ser leves, transitorios y que no representan, en la mayoría de los casos, un signo temprano de demencia o enfermedad de Alzheimer.

“Dado que los síntomas vasomotores, las alteraciones del sueño y los trastornos del estado de ánimo pueden contribuir al deterioro cognitivo subjetivo, el tratamiento hormonal de la menopausia constituye una estrategia terapéutica importante en pacientes seleccionadas. Por otro lado, los factores de riesgo cardiovasculares modificables también influyen sobre la salud cerebral. Se suele decir que ‘la salud del corazón es la salud del cerebro’“, destacaron las expertas.

Y completaron: “Mantener una presión arterial adecuada, controlar los niveles de glucemia y el perfil lipídico, y prevenir enfermedades metabólicas puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia".

La doctora Sobia Khan, especialista en salud femenina, recomendó en Cleveland Clinic evitar el multitasking: “Realizar varias tareas a la vez agota las capacidades del cerebro, especialmente durante la perimenopausia, cuando se debe conservar la energía siempre que sea posible. Si se agota, la mente se debilita y la confusión mental se acentuará”.

Por su parte, la doctora Just añadió: “Cuando crees que estás haciendo varias cosas a la vez, en realidad solo estás cambiando rápidamente entre varias tareas, lo que significa que necesitas dedicar tiempo a reorientarte en cada una de ellas. Esto se llama ‘cambio de tarea’ y realmente cansa nuestro cerebro”.

Siete hábitos clave para la salud cerebral

Las doctoras del Hospital de Clínicas recomendaron:

1. Realizar actividad física regular: se aconseja al menos realizar 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado. El ejercicio físico mejora tanto la salud cardiovascular como la función cerebral.
2. Mantener una alimentación saludable, preferentemente basada en dieta mediterránea.
3. Evitar el sobrepeso y la obesidad.
4. Evitar el tabaquismo y el vapeo.
5. Evitar el consumo excesivo de alcohol.
6. Mantener una vida social activa, especialmente en mujeres con antecedentes de ansiedad o depresión.
7. Estimular el cerebro mediante actividades cognitivas como lectura, aprendizaje de idiomas, incorporación de nuevas habilidades o participación en actividades recreativas y sociales, lo que favorece la reserva cognitiva.

La perimenopausia representa una transición biológica compleja donde la fluctuación de estrógeno y progesterona impacta directamente en el sistema nervioso central.

Según la Clínica Mayo, esta etapa puede manifestarse a través de trastornos del sueño, sofocos y alteraciones persistentes del estado de ánimo. Ante este escenario, investigaciones publicadas en ScienceDirect sugieren que la inmersión en agua fría actúa como un potente regulador térmico y metabólico, ayudando a estabilizar la respuesta del organismo ante el estrés hormonal.

Este tipo de intervenciones no solo mitigan síntomas físicos, sino que, como indica un estudio en el Journal of Postreproductive Health, ofrecen una vía no farmacológica para mejorar la calidad de vida y el bienestar psicosocial de las mujeres en la mediana edad.

Nado en agua fría: un cambio en primera persona

Descubrir el nado en agua fría como terapia marcó un cambio inesperado en la vida de la periodista británica Jenny Holliday. Al aceptar el reto de sumergirse en una piscina al aire libre durante el otoño, notó mejoras físicas y un alivio profundo de síntomas emocionales, según relató a Hello! Magazine. Para ella, la experiencia fue un recurso eficaz contra la ansiedad y la niebla mental.

Esta vivencia se alinea con hallazgos de la revista Ecopsychology, que destacan cómo la conexión con la naturaleza y el choque térmico promueven la resiliencia emocional. La experiencia personal de Holliday tuvo lugar en el lido público de Chipping Norton, donde decidió nadar a pesar de la bajada de temperatura tras el apagado de calderas en invierno.

En su primer intento, el frío le provocó una mezcla de temor y excitación, describiendo un cosquilleo eléctrico que luego se transformó en una sensación de alerta y alegría duradera. Antes de incorporar este hábito, Holliday había probado distintos métodos para cuidar su salud mental, como la terapia hormonal y el entrenamiento de fuerza, sin lograr el alivio que sí obtuvo con el nado.

“En esas aguas frías, todo se desvanecía: la ansiedad, la autocrítica y la confusión mental quedaban atrás”, afirmó la periodista. Numerosos estudios respaldan esta influencia positiva, como los mencionados, ya que la inmersión regular reduce los niveles de estrés al estimular la liberación de endorfinas y noradrenalina.

Además, investigaciones del European Journal of Applied Physiology sugieren que esta práctica fortalece el sistema inmunológico y favorece la adaptación fisiológica al estrés ambiental, aportando beneficios concretos en la gestión del malestar y la autoimagen.

Consejos y comunidad para nado en agua fría

Involucrarse en la comunidad local de nadadoras potenció los beneficios para Holliday y otras mujeres. Los consejos de integrantes como Julie Wood, del grupo Chippy Chilly Dippers, fueron clave para establecer una rutina segura. Wood recomienda comprometerse a nadar durante toda la temporada para aprovechar no solo la adaptación física, sino también el componente social que ofrece el grupo.

El acompañamiento es fundamental tanto para la seguridad como para el apoyo emocional, aumentando el sentido de pertenencia y logro tras vencer el miedo inicial, resaltaron las mujeres consultadas. Las nadadoras aconsejan usar equipamiento adecuado, como calcetines especiales y abrigos gruesos para después de la sesión, preparándose con orgullo para enfrentar el reto térmico cada semana.

La comunidad insiste en la regularidad y actitud abierta para adaptarse al frío. Reunirse facilita la aclimatación y fomenta la interacción social, permitiendo celebrar cada avance. Además, destacan que preparar el momento del nado, dejando el teléfono a un lado y alejándose del ruido digital, es crucial para alcanzar la calma interior.

Lecciones de bienestar y salud mental en la perimenopausia

Sumergirse en aguas gélidas aporta enseñanzas aplicables a la vida diaria; destacan las mujeres consultadas. Mientras que Holliday observa que entrar “poco a poco y con propósito” representa una metáfora útil ante nuevos proyectos o retos laborales. Este enfoque promueve una actitud serena, valorada especialmente en la etapa de la perimenopausia.

Es que cada una de las consultadas destaca que la calma mental puede surgir de pequeños actos de valentía. Apagar el teléfono y centrarse por completo en la actividad crea un espacio de pausa real, donde la tranquilidad ocupa el lugar del malestar emocional.

El interés médico en la hidroterapia fría ha aumentado por su potencial para aliviar síntomas hormonales. El Royal College of Psychiatrists del Reino Unido señala que la exposición controlada puede ser útil al promover una disminución de la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Este efecto se atribuye a la activación del sistema nervioso parasimpático, facilitando una recuperación emocional más eficiente. Para Jenny Holliday, el aprendizaje principal es encontrar equilibrio y enfrentar metas personales con una perspectiva más centrada.

A partir de los 50 años, muchas mujeres se enfrentan a una serie de cambios en su cuerpo, resultado del proceso natural que es la menopausia. Pese a mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio, es común que a esta edad la grasa tienda a acumularse en el abdomen como consecuencia de la caída de los estrógenos.

Son muchas las mujeres que sienten frustración al observar la grasa localizada, reflejo de las transformaciones hormonales y metabólicas que está atravesando el organismo. Sin embargo, existen algunos ejercicios específicos que buscan adaptarse a esta etapa vital con un enfoque más eficaz y realista.

“Si tienes más de 50 años y luchas contra la grasa abdominal, este entrenamiento es para ti”, expone la entrenadora Andrea Marcellus a través de un vídeo difundido en sus redes sociales (@andrea_marcellus). Especializada en Pilates, fuerza funcional y trabajo postural, Marcellus plantea una rutina que va más allá de los ejercicios abdominales clásicos.

Su método se centra en activar la musculatura profunda, mejorar la postura y combinar el trabajo de fuerza con intervalos de intensidad. Según explica, “la grasa abdominal está muy ligada al estrés, a los cambios hormonales y a cómo entrenamos el core”. Esta afirmación apunta a un cambio clave en la forma de abordar el ejercicio en esta etapa: ya no basta con hacer repeticiones interminables de abdominales tradicionales.

El objetivo debe ser trabajar el core de manera global, incluyendo no solo el recto abdominal, sino también los oblicuos, el transverso y la zona lumbar, que juegan un papel fundamental en la estabilidad y el equilibrio corporal.

Una rutina para eliminar la grasa abdominal en mujeres

La rutina propuesta combina ejercicios de fuerza con intervalos de mayor intensidad, una estrategia especialmente útil para movilizar la grasa en la mediana edad. Este tipo de entrenamiento ayuda a elevar la frecuencia cardiaca, mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasa, algo que tiende a ralentizarse con los años. Además, al centrarse en la musculatura profunda, contribuye a una mejora visible de la postura, lo que también influye en la apariencia del abdomen.

Uno de los ejercicios clave de esta rutina es la plancha lateral dinámica con toque de tobillo. La entrenadora lo introduce con una advertencia: “Lo primero que vamos a hacer es despejar nuestras planchas de postura”. Se trata de un movimiento que combina estabilidad, fuerza y un componente cardiovascular, lo que lo convierte en un ejercicio muy completo. Puede realizarse tanto en el suelo, apoyándose sobre el antebrazo, como en una versión adaptada de pie.

La ejecución requiere mantener el abdomen activado y la pelvis en posición neutra. Desde la posición de plancha lateral, se inclina el torso mientras se estira el brazo para tocar el tobillo o la parte externa del pie, regresando después al centro. Es importante evitar errores comunes como llevar el glúteo hacia atrás o perder la activación abdominal. El ejercicio se realiza durante 20 repeticiones por lado o en intervalos de entre 45 segundos y un minuto.

Este movimiento activa de forma intensa los oblicuos y el cuadrado lumbar, dos zonas clave para definir la cintura y fortalecer la parte baja de la espalda. Más allá del resultado estético, este tipo de trabajo contribuye a mejorar la estabilidad del cuerpo y a prevenir molestias lumbares, algo especialmente relevante con el paso de los años.

La menopausia es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, marcada por síntomas que afectan la calidad de vida de millones de mujeres. Frente a este panorama, las redes sociales y el mercado de suplementos ofrecen todo tipo de productos que prometen aliviar molestias como el insomnio, la ansiedad o la pérdida de masa muscular. Sin embargo, no todo lo que se promociona tiene respaldo científico. Según la experta farmacéutica Dipa Kamdar, en un análisis publicado en La Conversación, solo dos suplementos muestran evidencia concreta de utilidad para quienes atraviesan la perimenopausia y la menopausia: el magnesio y la creatina.

Durante la perimenopausia y la menopausia, la disminución y fluctuación de los niveles de estrógeno genera síntomas frecuentes como sofocos, sudores nocturnos, trastornos de sueño, confusión mental, ansiedad, dolor articular y cambios en la composición corporal. Si bien la terapia de reemplazo hormonal es la opción más efectiva para muchos de estos síntomas, no todas las mujeres pueden o desean utilizarla. Por eso, crece el interés en alternativas naturales y accesibles, aunque no siempre cuentan con pruebas sólidas de eficacia.

La pregunta clave es: ¿qué suplementos realmente pueden marcar la diferencia? Kamdar señala que, tras analizar los datos disponibles, el magnesio y la creatina destacan como opciones con beneficios comprobados en áreas específicas, aunque advierte que aún es necesario seguir investigando para confirmar su efectividad en todos los casos.

Magnesio: sueño, ansiedad y salud ósea

El magnesio participa en más de 300 procesos metabólicos en el cuerpo, lo que lo convierte en un mineral esencial. Durante la menopausia, sus efectos positivos pueden notarse en tres frentes principales: el sueño, la ansiedad y la salud ósea. Muchos estudios clínicos en adultos mayores, incluidas mujeres, muestran que el magnesio ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y reduce la severidad del insomnio.

En relación con la ansiedad, los metaanálisis indican que la suplementación con magnesio puede disminuir levemente los síntomas, especialmente en personas con niveles bajos de este mineral. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones no se han enfocado exclusivamente en mujeres menopáusicas, por lo que los resultados deben interpretarse con cautela.

Otro aspecto fundamental es la salud ósea. El descenso de estrógenos durante la menopausia acelera la pérdida de masa ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. El magnesio contribuye a mantener la densidad ósea y estimula la formación de hueso nuevo, lo que puede ser útil para mujeres con deficiencia de este mineral y baja densidad ósea. Es importante elegir bien el tipo de suplemento: el citrato y el glicinato de magnesio se absorben mejor que el óxido. Además, el exceso puede provocar diarrea y afectar el corazón o el sistema nervioso, por lo que quienes tengan enfermedad renal deben consultar a un médico antes de consumirlo.

Creatina: fuerza muscular y bienestar mental

Aunque tradicionalmente asociada al deporte y la musculación, la creatina está ganando terreno como suplemento útil en la perimenopausia y la menopausia. Un estudio de 14 semanas citado por Kamdar mostró que la suplementación con creatina aumentó de forma significativa la fuerza en las piernas y mejoró la calidad del sueño en mujeres perimenopáusicas. Este dato es relevante porque durante la menopausia se incrementa el riesgo de sarcopenia, es decir, la pérdida de masa y función muscular.

Además, la creatina podría tener efectos positivos en el cerebro. Cada vez hay más pruebas de que puede mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo, sobre todo en momentos de fatiga mental o fluctuaciones hormonales. Aunque se necesita investigación específica en mujeres menopáusicas, algunos datos sugieren que tomar creatina junto con antidepresivos podría acelerar la mejoría de síntomas depresivos.

En mujeres posmenopáusicas, los resultados de la investigación son más variados. Algunas revisiones señalan que la creatina aporta beneficios menores a corto plazo, pero la suplementación continua no generó mejoras importantes en la salud muscular ni ósea. En cuanto a seguridad, la creatina suele ser bien tolerada, aunque las personas con problemas renales deben consultar previamente con un profesional de la salud.

En síntesis, tanto el magnesio como la creatina sobresalen por los beneficios que pueden aportar a mujeres en perimenopausia y menopausia, aunque su eficacia no está garantizada para todos los síntomas ni en todos los casos. La recomendación de los expertos es priorizar un estilo de vida saludable con ejercicio regular, buena alimentación, descanso adecuado y gestión del estrés, que sigue siendo la estrategia más efectiva y segura para transitar este período de la vida. Mientras la ciencia avanza, conviene recordar que ningún suplemento reemplaza la consulta médica ni los hábitos saludables.

La perimenopausia transforma la vida cotidiana de millones de mujeres en el mundo, aunque sigue siendo un proceso poco comprendido y, en ocasiones, minimizado por la comunidad médica.

Según informó The Washington Post, este periodo previo a la menopausia genera un amplio abanico de síntomas físicos y emocionales, que pueden afectar la calidad de vida y la salud a largo plazo.

El desconocimiento y la falta de diagnóstico oportuno dificultan el acceso a tratamientos efectivos y aumentan la sensación de aislamiento en mujeres que atraviesan esta etapa.

En los últimos años, figuras públicas como Michelle Obama, Oprah Winfrey y Naomi Watts abordaron públicamente la perimenopausia, lo que impulsó el debate sobre la importancia de visibilizar y comprender este fenómeno.

Profesionales de la salud y pacientes coincidieron en que la información y el acompañamiento médico adecuado pueden marcar la diferencia en la gestión de los síntomas y en el bienestar general.

Un proceso hormonal complejo

La perimenopausia corresponde al periodo de varios años que precede la menopausia, definido por la fluctuación de dos hormonas principales: estrógeno y progesterona.

De acuerdo con Anna Barbieri, ginecóloga obstetra consultada por el medio estadounidense estas hormonas, no existen de forma aislada. Están íntimamente relacionadas con otros procesos del organismo. El descenso y la irregularidad de la producción hormonal afectan no solo el sistema reproductivo, sino también el cardiovascular, el metabolismo y la salud ósea.

Detalló que la perimenopausia suele comenzar entre los 30 y 40 años, influida por factores genéticos. La duración promedio se sitúa en cuatro años, aunque puede variar ampliamente y llegar a extenderse hasta una década. El proceso culmina cuando la menstruación cesa por completo durante un año, dando paso a la menopausia y, posteriormente, a la posmenopausia.

Síntomas y variabilidad

La experiencia de la perimenopausia resulta única para cada mujer. Según explicó Karen Adams, profesora clínica de Obstetricia y Ginecología en Stanford Health Care, los síntomas más frecuentes incluyen modificaciones en el ciclo menstrual, sofocos, sudores nocturnos, disminución de la libido, sequedad vaginal, dificultades para dormir, aumento de peso abdominal, ansiedad y depresión.

Adams indicó a The Washington Post que “puede ser completamente impredecible, y nunca sabes cómo te sentirás de un día para otro”.

Otras manifestaciones abarcan dolores articulares y musculares, confusión mental, palpitaciones y sequedad en distintas partes del cuerpo. El historial médico de la persona influye en la aparición de ciertos síntomas: quienes sufrieron depresión o insomnio en etapas previas de su vida tienen mayor probabilidad de presentar esos cuadros durante la perimenopausia.

El impacto de estos síntomas varía significativamente. Algunas mujeres logran continuar con sus actividades habituales sin grandes inconvenientes, mientras que otras ven alterada su rutina diaria, especialmente cuando la intensidad de los síntomas aumenta en la etapa final de la transición.

Diagnóstico y abordaje médico

Uno de los desafíos principales radica en la ausencia de una prueba específica para diagnosticar la perimenopausia. Según Kristen Venuti, ginecóloga obstetra de Northwestern Medicine, las fluctuaciones hormonales pueden variar drásticamente en cortos periodos, lo que dificulta el uso de exámenes de laboratorio como herramienta diagnóstica.

El procedimiento habitual consiste en descartar otras posibles causas de los síntomas, como alteraciones tiroideas o deficiencias de hierro y vitamina B12. Una vez excluidas esas condiciones, los profesionales sanitarios centran la atención en el manejo de los síntomas, recurriendo a tratamientos personalizados.

Opciones terapéuticas y calidad de vida

Los especialistas coincidieron en que el abordaje de la perimenopausia se basa en la gestión de los síntomas y en la mejora del bienestar general. La utilización de anticonceptivos puede contribuir a estabilizar las hormonas y reducir síntomas molestos.

Otra alternativa es la terapia hormonal, que implica la administración de dosis bajas de estrógeno y progesterona, ya sea mediante parches cutáneos o comprimidos. Esta opción requiere una evaluación individual, dado que no resulta recomendable para todas las mujeres, en especial para aquellas con antecedentes de cáncer de mama.

Barbieri señaló que la carencia de estrógeno también puede incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pérdida ósea. “Existen riesgos y beneficios al usar o no usar una terapia determinada, por lo que es fundamental que toda mujer en este grupo de edad consulte con un profesional sanitario”, afirmó la especialista.

Además del tratamiento farmacológico, los cambios en el estilo de vida, como priorizar el descanso, mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física y gestionar el estrés, forman parte de las recomendaciones para aliviar los síntomas. En situaciones donde persisten problemas de ánimo, los profesionales pueden recetar antidepresivos.

La búsqueda de apoyo médico cualificado es clave para quienes presentan síntomas que afectan su bienestar. Adams subrayó que “la perimenopausia es una etapa en la que las personas necesitan contar con la ayuda de un buen profesional de la salud con experiencia”. El acompañamiento profesional permite acceder a soluciones efectivas y mejora la experiencia durante la transición hacia la menopausia.

Hablar de menopausia es pensar en sofocos y cambios de humor, dos síntomas arraigados en el imaginario popular y que afectan a la calidad de vida de las mujeres que los sufren. No obstante, la menopausia es mucho más que eso: supone una nueva etapa vital tan natural como la caída de los dientes de leche o la llegada de la pubertad.

La menopausia se produce por la drástica disminución de los estrógenos y la pérdida de la función ovárica, lo que implica el final definitivo de la menstruación y la fertilidad. Generalmente llega entre los 45 y los 55 años y tras la perimenopausia, que es esa transición que se inicia a los 40 años y por la que los ovarios producen menos estrógenos.

Lo biológico de la menopausia no la convierte, sin embargo, en un proceso fácil. Más allá de los sofocos y los cambios, muchas mujeres experimentan síntomas como sequedad vaginal e insomnio, que interfieren en la calidad de vida. De hecho, la doctora Antonella de Ponte Davi, especialista en Ginecología y Obstetricia en el centro Dexeus Midlife de Barcelona, asegura que los sofocos no suelen ser el principal motivo por el que las pacientes van a su consulta, pese a ser el síntoma más conocido.

A su consulta especializada en menopausia llegan mujeres con insomnio, sequedad vaginal y síndrome genitourinario, descrito como una sensación de escozor, picor, irritación e incluso molestias por el roce de la ropa o durante el ejercicio. “También son muy frecuentes la pérdida de sensibilidad genital, la disminución de la intensidad o satisfacción orgásmica, la reducción del deseo sexual y la menor iniciativa hacia el contacto erótico”, añade en una entrevista con Infobae.

Más allá de la esfera íntima, la ginecóloga recibe muchas consultas por cambios de humor, descenso de energía, niebla mental, dificultades de concentración o memoria, dolores articulares, aumento de grasa abdominal, pérdida de masa muscular, laxitud cutánea, alteraciones en piel y cabello, distensión abdominal o cambios digestivos. Un cóctel de distintos síntomas que se suma a una pérdida acelerada de masa ósea, que oscila entre un 2% y un 3% anual.

El ‘síndrome de la vagina menguante’ en la menopausia

Entre los fenómenos más desconocidos de la menopausia la especialista expone el del síndrome de la vagina menguante, que, aunque no corresponde a una denominación médica formal, hace referencia a una realidad clínica. “La disminución de estrógenos propia de la menopausia provoca cambios progresivos en los tejidos vulvovaginales y urinarios”, explica, citando el adelgazamiento epitelial, la pérdida de colágeno y elasticidad, una menor lubricación y mayor fragilidad tisular.

Todos estos cambios pueden manifestarse de formas distintas según las características anatómicas y obstétricas previas de cada mujer, avisa. “Algunas pacientes presentan tejidos más hiperlaxos, mientras que en otras predomina una sensación de estrechez o rigidez vaginal; ambas situaciones pueden coexistir con cambios atróficos y generar síntomas molestos”. Se estima que aproximadamente el 80% de las mujeres posmenopáusicas presentarán signos clínicos objetivos de atrofia urogenital a lo largo de esta etapa, aunque no todas desarrollarán síntomas con la misma intensidad ni requerirán tratamiento.

Juguetes sexuales para la menopausia

En los últimos años, la medicina y la sociedad en general han cambiado la manera de ver la menopausia, despojándola cada vez más del velo de tabú que la cubría. “Hemos pasado de considerarla una etapa que simplemente había que ‘soportar’ a entenderla como una fase fisiológica compleja que requiere atención médica específica y un enfoque preventivo. Hoy sabemos que una mujer puede vivir más de un tercio de su vida en posmenopausia, por lo que ya no hablamos únicamente de tratar síntomas, sino de preservar salud, funcionalidad y calidad de vida a largo plazo", explica la doctora De Ponte.

En esta búsqueda de adaptar la nueva visión de la menopausia a las herramientas modernas, la ginecóloga ha incorporado en sus consultas una terapia innovadora: juguetes y vibradores sexuales. La ginecóloga los despoja de una connotación sexual para acercarlo a sus pacientes, especialmente a las más mayores.

La ginecóloga asegura que muchas de sus pacientes “manifestaban interés” en empezar a usar estos vibradores, “pero necesitaban hacerlo dentro de un entorno médico de confianza, con asesoramiento profesional y recomendaciones adaptadas a su anatomía, sintomatología y objetivos terapéuticos”.

Puesto que muchas de estas mujeres aún sienten inseguridad o vergüenza a la hora de comprar estos juguetes, a la doctora De Ponte se le ocurrió la idea de utilizarlos en la consulta. “Disponer de ellos en consulta permite ofrecer una orientación individualizada, explicar de forma rigurosa cómo utilizarlos e integrarlos en el tratamiento, y generar un espacio de confianza donde la paciente puede abordar estas cuestiones con naturalidad, seguridad y sin sentirse juzgada”, cuenta a este medio.

Una terapia para la menopausia adaptada al siglo XXI

La falta de información es otra de los obstáculos del acercamiento de las mujeres durante o post menopausia, puesto que desconocen qué materiales son adecuados, qué calidad debe exigirse, cuál es el dispositivo más útil en su caso o cómo incorporarlo a la terapia.

“No todos los dispositivos vibratorios son equivalentes desde el punto de vista clínico”, aclara la ginecóloga, quien ha optado por los de LELO ya que “ofrecen una vibración más controlada y modulable, materiales de mayor calidad médica y una amplia variedad de diseños que permiten individualizar la recomendación según el objetivo terapéutico”.

En la especialidad de la medicina sexual, los dispositivos LELO permiten una estimulación clitorídea externa, un trabajo de la sensibilidad localizada, un entrenamiento de respuesta orgásmica o un reacondicionamiento progresivo de la función sexual. Según palabras de la especialista de Dexeus Mujer, “esta capacidad de personalización es especialmente útil en medicina sexual, donde no todas las pacientes presentan el mismo patrón de síntomas ni requieren el mismo tipo de estímulo o abordaje”.

Una oportunidad para reescribir la sexualidad femenina

Bajo orientación profesional, estos vibradores encuentran cabida dentro de los programas de rehabilitación sexual y funcional femenina. “Desde el punto de vista fisiológico, la estimulación vibratoria favorece el aumento transitorio del flujo sanguíneo genital, la activación neuromuscular del suelo pélvico, la mejora de la conciencia corporal y la facilitación de la respuesta excitatoria”.

La utilización de estos instrumentos se enmarca en programas dedicados a la salud femenina, cuyo objetivo es construir una relación más saludable con la sexualidad en esta etapa vital. “La perimenopausia y la menopausia representan una ventana de oportunidad única para prevenir enfermedad, preservar funcionalidad y mejorar calidad de vida a largo plazo”, concluye.

Las estrategias de alimentación en la menopausia se sitúan en el centro del debate de salud femenina, con el foco en sumar alimentos clave para mantener el bienestar y la energía sin adoptar dietas restrictivas.

Según la nutricionista británica Emma Bardwell, citada por Hell! Magazine, incorporar alimentos específicos resulta más efectivo que imponer restricciones, especialmente ante los cambios hormonales característicos de esta etapa.

Según Bardwell, los alimentos recomendados durante la menopausia contribuyen a mejorar la energía, optimizar la digestión, proteger huesos y sistema cardiovascular y favorecer el control del peso.

Alimentos recomendados para la menopausia y su respaldo científico

Las legumbres constituyen una fuente de fibra y proteína vegetal, y sus carbohidratos de absorción lenta ayudan a regular la glucosa y promover la saciedad, según la especialista. Emma Bardwell señala que añadir garbanzos, lentejas o alubias a los platos diarios supone una mejora sencilla para la dieta.

La avena y los cereales integrales destacan en desayunos nutritivos. Aportan beta-glucanos, fibras que colaboran en la reducción del colesterol, benefician la flora intestinal y sostienen una energía estable. Bardwell sugiere combinarlos con lácteos y frutos rojos para potenciar su valor.

Los huevos son una fuente práctica y completa de proteína de calidad, vitamina D, yodo y colina. La nutricionista recomienda ingerir entre 20 y 30 gramos de proteína por comida para cubrir las nuevas necesidades del organismo en esta etapa.

Las verduras de hoja verde, como espinaca, rúcula y berros, aportan fibra, ácido fólico y magnesio, nutrientes asociados a mejor digestión y estado de ánimo. Incluirlas generosamente en guisos o pastas contribuye al aporte diario recomendado.

La soja y sus derivados contienen isoflavonas, compuestos que actúan de forma similar a los estrógenos. Según el medio citado, la ingesta regular puede asociarse a una reducción de sofocos y sudoraciones nocturnas en algunas mujeres, aunque la respuesta puede variar. La soja también provee proteína de alta calidad y fibra.

El pescado azul destaca por su aporte en ácidos grasos omega 3, esenciales para la salud del corazón, los huesos y el cerebro en la menopausia. Bardwell recomienda asegurar una ingesta diaria de 1.200 mg de calcio después de los 50 años, destacando las sardinas como opción asequible, especialmente cuando se consumen con espinas.

Los lácteos fermentados como yogur, kéfir y quesos fermentados, entre ellos el parmesano, proporcionan proteínas, calcio y bacterias beneficiosas que mantienen equilibrada la microbiota intestinal. Su consumo diario contribuye a la digestión y puede influir en el ánimo y la salud de la piel.

Los frutos secos y semillas, como nueces, almendras y semillas de lino o chía, ofrecen fibra, grasas saludables, magnesio y zinc. Bardwell destaca las semillas de lino por sus fitoestrógenos, que pueden favorecer el equilibrio hormonal.

Los granos integrales —arroz integral, cebada, centeno, freekeh o quinoa— promueven la diversidad de la microbiota intestinal y favorecen la salud general a largo plazo.

Por último, el aceite de oliva virgen extra aporta grasas saludables y polifenoles. Emma Bardwell indica que puede ser utilizado tanto en la cocción como en aderezos diarios, desmintiendo el mito de que solo debe emplearse en frío.

Beneficios de una dieta adecuada durante la menopausia

Adoptar una dieta rica en estos alimentos ayuda a estabilizar la energía, prolongar la saciedad y facilita el control del peso. El consumo frecuente de fibra y grasas saludables mejora la digestión y satisface el apetito durante más tiempo.

El equilibrio de nutrientes como el calcio y la vitamina D fortalece los huesos, mientras los ácidos grasos omega 3 y los polifenoles del aceite de oliva favorecen la salud cardiovascular. Bardwell, recogida por Hello! Magazine, resalta que una microbiota intestinal diversa fortalece el sistema inmune y mejora el ánimo general.

Incorporar estos alimentos en comidas cotidianas es sencillo: sumar frutos secos a ensaladas, utilizar yogur en desayunos, incluir pescado azul en almuerzos y añadir verduras de hoja verde a guisos son formas prácticas de potenciar la alimentación.

Claves para una alimentación sostenible en la menopausia

Emma Bardwell recalca que la clave reside en la constancia y el equilibrio alimentario, no en la restricción. Señala, según el medio, que no hacen falta dietas severas ni alimentos costosos, sino el consumo habitual de ingredientes básicos y asequibles.

La experta subraya que la grasa no debe ser considerada perjudicial en la menopausia, siempre que se priorice su calidad y cantidad en función de los objetivos personales. Ingerir suficiente fibra y proteína ayuda a mantener estables los niveles de energía y controla el apetito.

1. Una alimentación sostenible implica variedad y adaptación diaria, alejándose de las prohibiciones estrictas y centrando la prioridad en el bienestar a largo plazo.

La nutrición en la menopausia no exige reglas rígidas ni privaciones, sino la elección de comidas variadas y nutritivas que respalden la salud y mejoren la relación cotidiana con la alimentación.

El equipo de investigadoras del Barcelona Supercomputing Center – Centro Nacional de Supercomputación (BSC-CNS) ha publicado en Nature Aging un estudio que redefine la menopausia como un proceso de reorganización integral de órganos y tejidos del sistema reproductor femenino. El mismo informe presenta el primer atlas a gran escala sobre el envejecimiento de estos órganos. La iniciativa, basada en inteligencia artificial y recursos de supercomputación, ha identificado los mecanismos genéticos implicados y posibles biomarcadores en sangre.

El análisis, dirigido por científicas del BSC, ha utilizado 1.112 imágenes de tejidos obtenidas de 656 muestras, que corresponden a 304 mujeres de entre 20 y 70 años; y ha recolectado plasma sanguíneo de 21.441 mujeres. Según informa la Agencia SINC, estos datos han permitido cartografiar el envejecimiento diferencial de siete órganos reproductivos (útero, ovario, vagina, cérvix, mama y trompas de Falopio). Además, han puesto de manifiesto que el proceso no es homogéneo: el ovario y la vagina muestran un deterioro progresivo anterior a la menopausia, mientras que el útero sufre cambios abruptos en torno a la misma etapa.

El estudio destaca que la menopausia ha sido tradicionalmente poco investigada, pese a afectar aproximadamente a la mitad de la población mundial, y que con el aumento de la esperanza de vida, el grupo de mujeres en etapa postmenopáusica es creciente. Según datos de la OMS recogidos en el trabajo que aquí se cita, en 2021 las mujeres mayores de 50 años suponían el 26% de la población mundial.

El impacto clínico del envejecimiento de órganos reproductivos femeninos: cada tejido actúa distinto al paso del tiempo

La investigación, recogida por la Agencia SINC, aporta evidencia de que la menopausia no solo marca el final de la función ovárica, sino que constituye un punto de inflexión que reestructura molecularmente otros órganos y tejidos reproductivos. Además, el análisis genómico y de tejidos realizado con aprendizaje profundo ha confirmado que, incluso dentro de un mismo órgano, los diferentes tipos de tejidos —como la mucosa y el músculo uterino— muestran respuestas divergentes al envejecimiento y una especial sensibilidad a los cambios de la menopausia.

Marta Melé, directora del estudio y responsable del grupo de Transcriptómica y Genómica Funcional del BSC, subraya que los resultados permiten identificar los genes y los procesos moleculares detrás de estas transformaciones. Melé afirma, según recoge la agencia de divulgación científica: “Nuestros resultados muestran que [la menopausia] actúa como un punto de inflexión que reorganiza profundamente otros órganos y tejidos del sistema reproductor, y nos permiten identificar los genes y procesos moleculares que podrían estar detrás de estos cambios”.

La investigación ha detectado también señales moleculares relacionadas con el envejecimiento en muestras sanguíneas. El descubrimiento de estos biomarcadores en plasma abre perspectivas para monitorizar de manera no invasiva el estado de los órganos reproductivos y prever riesgos asociados a la menopausia, como el prolapso del suelo pélvico y otras complicaciones, sin recurrir a biopsias. Oleksandra Soldatkina, primera coautora e investigadora del BSC, sostiene: “No solo hemos identificado los cambios moleculares que subyacen al envejecimiento de estos órganos, sino que también hemos comprobado que pueden detectarse en sangre, lo que abre la puerta a nuevas herramientas clínicas”.

En palabras de las investigadoras, la comprensión del envejecimiento desigual del sistema reproductor femenino resulta esencial para avanzar en la prevención, diagnóstico y tratamiento de diversas enfermedades asociadas a la menopausia, en un contexto demográfico caracterizado por el envejecimiento poblacional. El estudio cita datos de la Organización Mundial de la Salud, según los cuales en 2021, las mujeres mayores de 50 años suponían ya un 26% de la población global.

La menopausia no es solo el fin de los ciclos menstruales: es una transición biológica que remodela el metabolismo, altera la distribución de la grasa corporal y eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares y fragilidad ósea. Frente a ese panorama, adoptar una alimentación adecuada puede marcar una diferencia concreta en la calidad de vida de las mujeres que atraviesan esta etapa.

En el Perú, según datos del Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI), el 54% de las mujeres de entre 48 y 49 años ya ha pasado por este proceso. La cifra evidencia la magnitud del fenómeno y la necesidad de abordarlo desde una perspectiva integral que vaya más allá del tratamiento de los síntomas inmediatos.

Qué es la menopausia y cuándo aparece

La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación tras 12 meses consecutivos sin periodo, como resultado del agotamiento de la función ovárica. Aunque la edad promedio de aparición a nivel global ronda los 51 años, el proceso no es uniforme: la menopausia temprana ocurre entre los 40 y los 44 años, y la menopausia prematura —también denominada insuficiencia ovárica prematura— se presenta antes de los 40.

Estudios de la Clínica Mayo publicados en la revista Maturitas revelaron que aproximadamente 1 de cada 10 mujeres en la población general experimenta menopausia prematura o temprana, lo que las expone durante más años a la deficiencia de estrógenos y, con ello, a un mayor riesgo de osteoporosis y enfermedades del corazón. Factores genéticos, enfermedades autoinmunes, tratamientos oncológicos e intervenciones quirúrgicas como la ooforectomía bilateral figuran entre las causas más frecuentes de este adelanto.

Antes de la menopausia, los estrógenos cumplen una función protectora sobre el sistema cardiovascular: favorecen la vasodilatación, regulan el perfil lipídico y reducen la inflamación vascular. Al declinar esos niveles hormonales —un proceso que suele comenzar en la perimenopausia, incluso desde mediados de los 40—, el organismo queda más expuesto a cambios metabólicos desfavorables.

El control médico periódico cobra entonces especial relevancia: la detección temprana de alteraciones en la presión arterial, el colesterol o la densidad ósea permite intervenir antes de que los daños se consoliden.

El papel de la alimentación en la menopausia

La caída de estrógenos favorece el acúmulo de grasa visceral y la pérdida de masa muscular, dos procesos que incrementan el riesgo cardiovascular y la fragilidad ósea. “Durante la menopausia, la disminución de los estrógenos favorece el incremento de la grasa visceral y la pérdida de masa muscular, lo que aumenta el riesgo cardiovascular y la fragilidad ósea. Por ello, la alimentación cumple un rol clave en la calidad de vida", explicó Saby Mauricio, directora de Nutrición y Dietética de la Universidad Norbert Wiener.

Aunque no existe una dieta única validada para esta etapa, la evidencia científica apunta a ciertos nutrientes como prioritarios. El calcio y la vitamina D protegen la salud ósea ante la aceleración de la pérdida de densidad mineral que se produce tras el cese de la función ovárica.

Las proteínas contribuyen a preservar la masa muscular, cuya reducción —conocida como sarcopenia— se asocia a mayor riesgo de caídas y dependencia funcional. La fibra favorece la digestión y el perfil lipídico, mientras que el complejo B y la vitamina C apoyan el metabolismo energético y el sistema nervioso.

Una dieta basada en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, grasas saludables y proteínas de calidad, combinada con la reducción del consumo de azúcares, grasas saturadas, sal y alcohol, puede contribuir al control del peso, la mejora del estado de ánimo y la reducción de síntomas como los sofocos —los episodios de calor repentino que afectan a la mayoría de las mujeres en esta transición— y los cambios de humor.

Bienestar emocional y hábitos complementarios

La dimensión emocional de la menopausia también requiere atención. La irritabilidad, la dificultad para concentrarse y los trastornos del sueño son manifestaciones frecuentes que, según la American Heart Association (AHA), se vinculan con un mayor riesgo cardiovascular cuando se prolongan en el tiempo. Por eso, Mauricio subrayó que los hábitos alimentarios deben complementarse con actividad física regular, descanso adecuado y manejo del estrés.

“La menopausia no solo debe abordarse para aliviar síntomas, sino como una oportunidad para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Adoptar hábitos saludables en esta etapa permite no solo vivir más años, sino vivir mejor“, señaló la especialista de la Universidad Norbert Wiener.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 80% de las enfermedades cardiovasculares podría prevenirse con cambios en la dieta y el estilo de vida, una cifra que refuerza la pertinencia de intervenir precisamente en la ventana que abre la transición menopáusica.

Distinguir entre artritis y síndrome musculoesquelético menopáusico representa un reto común para mujeres de mediana edad que, durante la transición menopáusica, presentan dolor articular. Aunque ambos cuadros pueden generar síntomas similares, sus mecanismos, manifestaciones clínicas y abordajes terapéuticos difieren en aspectos fundamentales. Según Harvard Medical School, identificar con precisión cada condición resulta esencial para seleccionar el tratamiento más adecuado y evitar intervenciones inapropiadas.

El dolor articular durante la menopausia puede deberse a artritis, especialmente artrosis, caracterizada por inflamación y daño en las articulaciones, o al síndrome musculoesquelético menopáusico, vinculado a la disminución de estrógenos.

La artritis afecta zonas específicas y produce inflamación, mientras que el síndrome menopáusico genera molestias generalizadas y suele asociarse a síntomas vasomotores, como sofocos y alteraciones del sueño. Solo un profesional médico puede diferenciar ambos diagnósticos y recomendar el tratamiento idóneo, indica la Harvard Medical School.

Ambas entidades presentan características clínicas y fisiopatologías distintas. La artritis suele involucrar rigidez, dolor e inflamación en localizaciones concretas —como caderas, rodillas o manos—, mientras que el síndrome musculoesquelético menopáusico se manifiesta mediante molestias difusas, a menudo acompañadas de otros síntomas de la perimenopausia. Una evaluación clínica resulta imprescindible para confirmar el diagnóstico y orientar la estrategia terapéutica, de acuerdo con la Harvard Medical School.

Diferencias clínicas entre artritis y síndrome menopáusico

La artritis, en particular la artrosis —también conocida como osteoartritis—, implica procesos inflamatorios o degenerativos que afectan el cartílago y los tejidos articulares. Esta enfermedad puede aparecer en mujeres a partir de los 40 o 50 años, aunque su incidencia aumenta de manera significativa después de los 65 años, según la Harvard Medical School.

Los síntomas frecuentes incluyen dolor, rigidez matutina, hinchazón y, ocasionalmente, sensación de calor en las articulaciones afectadas. La progresión suele ser gradual y puede limitar la movilidad o la función articular.

En contraste, el síndrome musculoesquelético menopáusico está directamente relacionado con la caída de los niveles de estrógenos durante la transición menopáusica. Puede manifestarse incluso antes de la menopausia definitiva y se caracteriza, además de por el dolor y la rigidez generalizados, por síntomas como sofocos, sudoración nocturna, alteraciones del sueño y dificultades cognitivas leves. A diferencia de la artritis, no produce inflamación ni enrojecimiento articular visibles, lo que constituye una clave diagnóstica relevante.

Criterios clínicos para diferenciar ambos cuadros

La Harvard Medical School señala que la artritis, sobre todo la artrosis, genera dolor y rigidez localizados en articulaciones como caderas, rodillas o manos, con posibles signos inflamatorios —hinchazón, enrojecimiento, sensación de calor— y, en fases avanzadas, deformidades articulares. El dolor suele agravarse con la actividad física y aliviarse con el reposo.

Por su parte, el síndrome musculoesquelético menopáusico provoca molestias generalizadas en diversas articulaciones y músculos, sin inflamación visible. Este síndrome suele coexistir con síntomas típicos de la perimenopausia, como sofocos o alteraciones en el estado de ánimo. El dolor no se focaliza en puntos específicos ni se asocia a procesos inflamatorios locales.

En algunos casos, ambas condiciones pueden coexistir, lo que dificulta el diagnóstico. Por este motivo, la Harvard Medical School insiste en la necesidad de una evaluación profesional integral que contemple historia clínica, examen físico y, de ser necesario, estudios complementarios como análisis de sangre o imágenes.

Estrategias diagnósticas y abordaje médico

Ante dolor articular persistente en la menopausia, la Harvard Medical School recomienda consultar al médico de cabecera o al reumatólogo. El profesional podrá distinguir entre artritis (artrosis u otras formas inflamatorias) y síndrome musculoesquelético menopáusico mediante la valoración de los síntomas, el examen físico y, en ocasiones, pruebas específicas.

El tratamiento depende de la causa identificada. Para la artritis, las opciones incluyen antiinflamatorios no esteroideos, fisioterapia, cambios en el estilo de vida y, en casos graves, intervenciones quirúrgicas. En el síndrome musculoesquelético menopáusico, el manejo principal puede consistir en terapia hormonal sustitutiva (cuando está indicada), junto con medidas para controlar los síntomas vasomotores y mantener la salud ósea y muscular.

La automedicación y el autodiagnóstico no son recomendables, ya que cada condición requiere estrategias diferentes. La consulta médica permite analizar riesgos y beneficios, adaptar el tratamiento a las características individuales y mejorar la calidad de vida durante la menopausia.

Importancia del seguimiento y prevención

El seguimiento regular con el equipo de salud permite ajustar el tratamiento y detectar complicaciones. La Harvard Medical School recomienda mantener hábitos saludables, alimentación equilibrada, ejercicio, control del peso y abandono del tabaco, para minimizar el impacto de ambas condiciones y proteger la salud articular durante la menopausia.

Distinguir entre artritis y síndrome menopáusico no solo mejora el tratamiento, sino que evita intervenciones innecesarias y ayuda a preservar la autonomía de las mujeres en esta etapa.

Durante la menopausia, la alimentación puede influir de manera significativa en la intensidad de los síntomas.

Algunos alimentos, habituales en la dieta diaria, pueden potenciar molestias como los sofocos, la sudoración nocturna y las alteraciones del sueño.

Identificar cuáles son y cómo afectan al organismo resulta clave para mitigar su impacto y favorecer una mejor calidad de vida en esta etapa.

Estos son los alimentos que incrementan los síntomas de la menopausia

Diversos alimentos pueden incrementar la intensidad y frecuencia de los síntomas de la menopausia. De acuerdo con información de MedlinePlus, entre los principales destacan los siguientes:

• Cafeína: Puede agravar los sofocos, la ansiedad y las alteraciones del sueño.
• Alcohol: Se asocia con un aumento de los sofocos, sudoración nocturna, alteraciones del sueño y mayor riesgo de osteoporosis.
• Comidas picantes: Pueden intensificar los sofocos y causar molestias digestivas.
• Alimentos ultraprocesados y altos en grasas o azúcares: Favorecen el aumento de peso, alteraciones en los niveles de azúcar en sangre y mayor inestabilidad emocional.
• Carbohidratos refinados (pan blanco, arroz blanco, pastas): Pueden provocar picos de glucosa y contribuir al aumento de peso y a cambios de ánimo.
• Alimentos con alto contenido de sodio: Potencian la retención de líquidos y elevan el riesgo cardiovascular.

Estas recomendaciones se basan en estudios recientes que señalan la relación entre estos alimentos y el agravamiento de los síntomas vasomotores y metabólicos de la menopausia.

Para una mejor calidad de vida, se aconseja limitar su consumo y optar por una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.

Qué alimentos incluir en la alimentación para ayudar a aminorar los síntomas de la menopausia

Incluir ciertos alimentos en la dieta diaria puede contribuir a reducir los síntomas asociados a la menopausia y a mejorar el bienestar general. Entre los más recomendados se encuentran:

• Frutas y verduras: Aportan antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales que ayudan a proteger la salud cardiovascular y a mantener un peso saludable.
• Grasas saludables: El aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y el aguacate proveen ácidos grasos esenciales que favorecen la salud hormonal y cutánea.
• Lácteos bajos en grasa o alternativas enriquecidas en calcio: El yogur, el queso fresco y las bebidas vegetales enriquecidas ayudan a prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis.
• Pescados grasos: El salmón, la sardina y la caballa son fuentes de omega-3, nutrientes con efecto antiinflamatorio que contribuyen a disminuir los sofocos y protegen el corazón.
• Legumbres y cereales integrales: Proveen proteína vegetal, fibra y fitoestrógenos, compuestos que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales y mejorar la digestión.
• Soja y derivados (tofu, tempeh): Contienen isoflavonas, fitoestrógenos naturales que pueden aliviar algunos síntomas vasomotores.
• Agua: Mantener una hidratación adecuada ayuda a combatir la sequedad de mucosas y a reducir la fatiga.

La inclusión regular de estos alimentos, en el marco de una dieta variada y equilibrada, favorece el manejo de los síntomas de la menopausia y contribuye a la salud a largo plazo.

Los ovarios han sido vistos tradicionalmente solo como órganos reproductivos, pero estudios recientes revelan que su influencia se extiende a la salud integral de la mujer. La ciencia ha comenzado a centrar su atención en cómo el envejecimiento ovárico impacta órganos vitales y en la posibilidad de prevenir enfermedades asociadas al fin de su función.

Investigaciones actuales indican que la menopausia temprana y una peor función cardíaca se asocian con menor volumen y más lesiones en la sustancia blanca en el cerebro, lo que puede elevar el riesgo de deterioro cognitivo. Un estudio con 708 mujeres posmenopáusicas publicado en la revista científica The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism respalda que los ovarios y los estrógenos protegen órganos clave más allá de la fertilidad, como reseña la publicación internacional National Geographic.

Impacto de la menopausia en la salud general de las mujeres

La menopausia constituye un punto de inflexión fisiológico con consecuencias sistémicas. El cese de la función ovárica no solo concluye la etapa reproductiva, sino que también incrementa la vulnerabilidad a nuevas enfermedades.

Entre los efectos más documentados se encuentra el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y deterioro cognitivo, debido a la drástica reducción de los estrógenos en la circulación. Un estudio revisado por pares publicado por la revista académica Menopause subraya que la menopausia y la disminución de los estrógenos constituyen factores determinantes en la mayor incidencia de eventos cardiovasculares en mujeres mayores.

La salud ósea también se ve comprometida, ya que los estrógenos regulan el metabolismo del calcio y la formación de tejido óseo. La caída hormonal debilita la protección natural del sistema cardiovascular, lo que puede derivar en un aumento del riesgo de infarto y otras enfermedades cardíacas.

Cambios recientes en la investigación sobre longevidad reproductiva

En los últimos años, la investigación sobre longevidad reproductiva ha pasado de considerar el envejecimiento ovárico como un proceso inalterable a explorar intervenciones que podrían retrasar la menopausia y prolongar la función ovárica. El artículo en National Geographic señala que este campo de estudio ha avanzado impulsado por desarrollos en tecnología y metodología dentro de la biología reproductiva.

Investigadores actualmente analizan tanto los factores genéticos que influyen en la duración de la función ovárica como las posibles intervenciones farmacológicas y hormonales. La identificación de marcadores biológicos que predicen la reserva ovárica ha permitido desarrollar estrategias experimentales para intentar conservar la función ovárica por más tiempo.

Rol de los ovarios y las hormonas en la salud de diferentes órganos

El papel de los ovarios y los estrógenos se extiende a diferentes sistemas del organismo. Los estrógenos, producidos principalmente por los ovarios, mantienen la flexibilidad de las arterias, facilitan el metabolismo lipídico y fortalecen los huesos. Además, participan en la regulación del sistema nervioso central, influyendo en capacidades cognitivas y aportando protección contra enfermedades neurodegenerativas.

Después de la menopausia, la disminución de estos niveles hormonales se vincula al deterioro de estas funciones. Un metaanálisis reciente, publicado en la revista científica Aging Cell, explora cómo la deficiencia de los estrógenos y el envejecimiento impactan el metabolismo, la longevidad y la función de distintos órganos, y confirma la importancia del eje ovárico para la salud integral.

Proceso de envejecimiento ovárico y pérdida de folículos

El envejecimiento ovárico está marcado principalmente por la progresiva pérdida de los folículos ováricos, que son estructuras encargadas de albergar los óvulos en desarrollo. Desde el nacimiento, la mujer dispone de una cantidad limitada de folículos, cantidad que disminuye progresivamente debido a su maduración y muerte celular programada (atresia folicular).

Conforme pasa el tiempo, la reserva ovárica desciende hasta alcanzar un umbral crítico, lo que causa la menopausia. Este proceso de agotamiento puede variar entre mujeres por razones genéticas y ambientales. Comprender los mecanismos celulares y moleculares detrás de este envejecimiento resulta esencial para diseñar estrategias que permitan retrasar tanto la llegada de la menopausia como sus efectos en la salud.

Estrategias científicas experimentales para conservar la función ovárica (AMH y rapamicina)

Equipos científicos están investigando modos de conservar la función ovárica mediante estrategias experimentales. Entre las más relevantes se encuentra el empleo de la hormona antimülleriana (AMH) y la rapamicina, un fármaco inmunosupresor que también actúa sobre rutas asociadas al envejecimiento. El artículo de National Geographic señala que experimentos en modelos animales muestran que administrar AMH prolonga la vida útil de los ovarios, retrasando la menopausia.

Por otro lado, la rapamicina ha mostrado potencial para preservar la reserva ovárica y evitar su rápido agotamiento. No obstante, ambas estrategias aún están en fase experimental y no han sido aprobadas para su uso clínico en humanos. Aunque los resultados preliminares son alentadores, los especialistas enfatizan que estos enfoques requieren ensayos extensos y rigurosos para evaluar su seguridad y eficacia a largo plazo.

Descubrimientos sobre el entorno celular del ovario y su importancia

Investigaciones recientes han puesto el énfasis en el microambiente celular que rodea a los folículos ováricos. Esta red, compuesta por células de soporte y factores moleculares, resulta crítica para la supervivencia y maduración de los folículos. Cambios o alteraciones en este entorno aceleran la pérdida folicular y anticipan la aparición de la menopausia.

El artículo resalta que nuevas técnicas de biología molecular permiten estudiar con mayor precisión las interacciones entre las células ováricas y su entorno inmediato. Estos recientes avances permiten el desarrollo de intervenciones dirigidas, no solo a los folículos, sino también a su nicho celular, lo que podría ofrecer caminos alternativos para prolongar la función ovárica y consecuentemente mejorar la salud general.

El aumento de grasa abdominal durante la menopausia implica mucho más que una preocupación estética y supone un desafío frecuente para millones de mujeres, ya que está relacionado con el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y otras complicaciones de salud.

Según estudios y el testimonio de la médica especialista en medicina preventiva Viktoria Schelle, de la Universidad de Berlín consultada por el semanario alemán Der Spiegel, este fenómeno requiere atención individualizada y prevención temprana, donde la terapia de reemplazo hormonal puede jugar un rol según cada caso.

El llamado “vientre hormonal” de la menopausia tiene base científica. Aunque la expresión no es una categoría médica establecida, existen pruebas que demuestran que los cambios hormonales generan una redistribución de la grasa hacia el abdomen y aumentan las probabilidades de complicaciones metabólicas.

Schelle destaca que la ciencia recomienda estrategias integrales: control del estrés, alimentación equilibrada, ejercicio de fuerza y, en ciertos escenarios, la terapia de reemplazo hormonal individualizada.

Causas científicas del vientre hormonal en la menopausia

“La denominación ‘vientre hormonal’ no es una definición científica”, explica Schelle a Der Spiegel, que agrega: “Fue creada por las propias mujeres al notar que, cerca de los 40 o 50 años, el abdomen comenzaba a crecer, aunque no hubieran cambiado la dieta ni su actividad física”.

La especialista señala que sí existe un fundamento científico: “Durante la menopausia, la mujer acumula más grasa visceral y esto está directamente relacionado con los cambios hormonales. A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral produce sustancias inflamatorias”.

Antes de la menopausia, el estrógeno conduce la acumulación de grasa hacia glúteos, muslos y parte superior de los brazos como reserva para la etapa fértil.

Al disminuir los niveles de estrógeno, esa grasa se redistribuye hacia el abdomen. “Investigaciones recientes demuestran que no solo el estrógeno influye, sino también la hormona foliculoestimulante”, añade Schelle.

“Con la menopausia, esta hormona aumenta porque sigue estimulando los ovarios inactivos, inhibe la quema de grasa abdominal y favorece su almacenamiento”, indica. Este fenómeno tiene varias causas y no se explica únicamente por el descenso hormonal.

Riesgos de la grasa abdominal en la menopausia

Las principales preocupaciones superan el ámbito físico. Según Schelle, la grasa visceral produce sustancias inflamatorias y moléculas de señalización que incrementan el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión, lípidos elevados, enfermedades cardiovasculares, demencia y ciertos tipos de cáncer, como el de colon.

La médica advierte sobre la aparición repentina de estos cambios: “Antes de los 50, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre suelen estar en valores normales, pero poco después aparecen trastornos del metabolismo lipídico, colesterol elevado y presión alta. De pronto, la paciente necesita medicamentos y se pregunta: ‘¿qué hice mal?’”.

Schelle subraya que muchas mujeres minimizan el inicio del proceso y recomienda comenzar la prevención antes de la menopausia, alrededor de los 30 o 35 años. “La perimenopausia es la etapa para prestar atención y evitar enfermedades en el futuro”, señala la médica a Der Spiegel. Los cambios hormonales no son el único factor; existen otros mecanismos menos conocidos.

Estrategias científicas para abordar el vientre hormonal

En medio de la búsqueda de soluciones rápidas o la percepción de que todo está vinculado a las hormonas, Schelle argumenta: “No se trata de comer menos, sino de comer mejor. Tampoco hacer más ejercicio sin planificación; eso puede ser contraproducente. Hay que adaptar el entrenamiento y enfocarse en las necesidades de cada etapa”.

El estrés es uno de los principales factores de riesgo. En ese sentido, Schelle enfatiza: “Es el factor más importante. Si no se controla, ninguna otra medida funciona”. Muchas mujeres, explica, viven en alerta permanente, lo cual dificulta perder grasa abdominal y recuperar el descanso nocturno. Niveles elevados de cortisol sostienen un círculo: más hambre, menos gasto calórico y peor sueño.

Sobre la alimentación, Schelle desaconseja dietas rígidas y el conteo de calorías. En su lugar, recomienda priorizar alimentos naturales y comer tres comidas completas al día, con proteínas, fibra vegetal, grasas y carbohidratos integrales.

En tanto, recalca la importancia de limitar los alimentos procesados, cuyo aporte calórico suele subestimarse, y propone realizar análisis para detectar déficit de nutrientes antes de tomar suplementos por cuenta propia.

En cuanto a la actividad física, Schelle resalta el valor del entrenamiento de fuerza. “A partir de los 30 años deberíamos integrarlo en nuestro día a día, porque es la etapa de máximo desarrollo muscular”, asegura. Lo adecuado es realizar entre una y tres sesiones semanales, con suficiente peso y trabajo completo del cuerpo.

Además, resalta que el sueño debe recibir atención específica. “Los trastornos del sueño son frecuentes: dificultad para dormir, despertares nocturnos o levantarse antes de tiempo, y todo esto perjudica la salud”.

En ese sentido, recomienda evitar cafeína y alcohol después de las 16.00, así como evitar el ejercicio intenso por la noche, ya que esto puede interferir con el descanso. También reconoce que las alteraciones hormonales pueden agravar los problemas de sueño y sugiere un enfoque individualizado, que contemple alternativas tanto hormonales como no hormonales.

Con un abordaje completo, comenta la doctora, es posible ver avances en pocas semanas: “Cuando el cuerpo recupera los nutrientes necesarios, se estabiliza el nivel de azúcar, disminuyen los antojos y mejora el sueño. Vivir alineadas con el biorritmo —comer y descansar en horarios regulares— facilita todo el proceso”.

La hormona antimülleriana se consolida como prueba para conocer la reserva ovárica. El acceso a información personalizada, rutinas de autocuidado y pruebas diagnósticas permite anticipar riesgos y adaptar cada etapa vital.

La Dra. Natalie Crawford, ginecóloga, obstetra y endocrinóloga reproductiva de Estados Unidos, explicó en el podcast científico Huberman Lab que los niveles hormonales no solo determinan la capacidad de concebir, sino que reflejan vitalidad, longevidad y bienestar general.

Optimizar la salud hormonal femenina desde la adolescencia hasta la menopausia ayuda a prevenir afecciones metabólicas, cardiovasculares y oncológicas. Monitorear de manera regular las hormonas e incorporar hábitos saludables facilita la toma de decisiones informadas y una mejor calidad de vida.

La importancia de optimizar la salud hormonal femenina

“La fertilidad es un marcador de salud”, afirmó Crawford en diálogo con el neurocientífico Andrew Huberman. Según la especialista, el funcionamiento ovárico y los niveles hormonales reflejan mucho más que la posibilidad de embarazo.

La médica sostiene que la fertilidad indica equilibrio celular, hormonal y metabólico. Un desequilibrio suele ser el primer aviso de que algo no está bien en el cuerpo.

La transición a la perimenopausia y menopausia representa un momento decisivo. “Mientras sigas teniendo ciclos menstruales, tu organismo sigue brindando señales sobre tu estado de salud”, precisó.

Incluso después de la etapa fértil, la historia menstrual y la edad de la menopausia sirven de indicadores para estimar riesgos cardiovasculares, óseos y metabólicos en el futuro.

Ante diagnósticos restrictivos, Crawford enfatizó que la salud hormonal continúa siendo fundamental para el bienestar integral, incluso tras la menopausia.

Cómo evaluar la fertilidad y la función hormonal

Para la experta, la prueba de hormona antimülleriana destaca entre las herramientas accesibles y útiles para conocer la reserva ovárica, ya que se trata de una hormona medible por análisis de sangre y permite anticipar el ritmo del envejecimiento ovárico.

“Todas las mujeres deberían acceder al test de hormona antimülleriana si desean comprender su reserva ovárica”, señaló la Dra. Crawford. Aunque esta prueba no mide la calidad de los óvulos, proporciona información relevante para planificar la maternidad o valorar la necesidad de preservación de fertilidad.

La especialista rechaza que los médicos deban controlar el acceso a la información sobre el cuerpo femenino y recomendó complementar la hormona antimülleriana con el seguimiento específico del ciclo ovulatorio, más allá de la regularidad menstrual.

“Conocer el momento de la ovulación permite detectar alteraciones como fallos en la fase lútea, que no siempre se revelan solo con la frecuencia de los ciclos”, resaltó.

En la práctica clínica, identificar cambios sutiles en el ciclo resulta determinante para intervenir de forma precoz ante problemas reproductivos o endocrinos.

Claves para fortalecer las hormonas y la fertilidad

Crawford enfatiza 5 pilares: hábitos de vida, nutrición, control de toxinas, descanso y suplementación adecuada. Advirtió que la inflamación crónica puede acelerar el deterioro ovárico y aumentar el riesgo de menopausia precoz.

“El sueño es importante. Quienes duermen mal pueden duplicar la tasa de infertilidad”, comentó. Recomendó priorizar entre 7 y 9 horas de descanso y mantener rutinas estables para favorecer la respuesta hormonal.

En cuanto a nutrición, sugirió incluir verduras, frutas, fibra, proteína de calidad, ácidos grasos omega 3 y grasas saludables. Según la especialista, la coenzima Q10, la vitamina D y los omega 3 son suplementos seguros y con pruebas de beneficio para la salud ovárica.

La Dra. Crawford señaló factores que conviene evitar: “El uso de cannabis y nicotina reduce directamente la cantidad y calidad de óvulos y espermatozoides. El cannabis puede disminuir en un 25% el número de óvulos extraídos en ciclos de preservación, mientras que en los hombres afecta la calidad del esperma y aumenta el riesgo de aborto espontáneo”.

También advirtió sobre la exposición a disruptores endocrinos presentes en plásticos y en fragancias sintéticas de productos de higiene y limpieza. Por eso, recomendó optar por opciones “sin fragancia” (“fragrance free”).

La actividad física y el desarrollo de masa muscular cumplen un rol fundamental ya que contribuyen a optimizar la sensibilidad a la insulina y la longevidad ovárica. Crawford subrayó que desarrollar músculo es el mejor mecanismo conocido para revertir la resistencia a la insulina y mejorar la función hormonal.

Sobre medicamentos habituales, la experta advierte: “Consumir ibuprofeno, naproxeno u otros similares antes de la ovulación puede impedir la liberación del óvulo”. Por este motivo, recomienda limitar su uso a la fase menstrual.

Finalmente, la especialista insistió en la necesidad de personalizar las estrategias: “Cada paciente debe escuchar su cuerpo y observar qué cambios o mejoras experimenta al modificar su dieta, descanso y suplementación”.

Mitos y realidades sobre la terapia hormonal y la prevención

La especialista advirtió que los criterios institucionales pueden demorar o dificultar el acceso de las mujeres a estudios y tratamientos preventivos, y cuestionó definiciones históricas consideradas arbitrarias, como la menopausia basada solo en un año sin menstruación, en lugar de enfoques centrados en síntomas y necesidades individuales.

También destacó un cambio en la mirada médica sobre la terapia hormonal: señaló que iniciarla durante la perimenopausia o después de la menopausia podría contribuir a proteger la salud cardiovascular y prevenir la osteoporosis, siempre bajo supervisión profesional y con tratamientos personalizados.

Por último, desmintió mitos sobre procedimientos como la congelación de óvulos o la fertilización in vitro, al aclarar que no aceleran la menopausia, y advirtió que las barreras regulatorias y económicas siguen limitando el acceso a estas opciones.

Después de los 50 años, la disminución de calcio en los huesos y la pérdida de densidad ósea aumentan el riesgo de fracturas, sobre todo en mujeres tras la menopausia.

Llevar una dieta adecuada puede ayudar a frenar este desgaste y fortalecer la estructura ósea. Especialistas mexicanos en nutrición y salud ósea destacan la importancia de ciertos alimentos que, integrados diariamente, aportan más calcio que la leche y ayudan a mantener huesos fuertes.

Alimentos clave para fortalecer los huesos después de los 50

A continuación, te presentamos los alimentos recomendados por la Universidad Nacional Autónoma de México, la Secretaría de Salud y la Asociación Mexicana de Nutriología para prevenir la pérdida ósea y mejorar la calidad de vida en la adultez mayor:

• Espinaca: La espinaca cocida contiene hasta 245 miligramos de calcio por cada 100 gramos, superando a la leche entera. Además, aporta vitamina K, fundamental para fijar el calcio en los huesos y antioxidantes que favorecen la salud general. La Secretaría de Salud recomienda acompañarla con fuentes de vitamina D, como huevo o pescados, para mejorar la absorción del calcio vegetal.
• Sardina: Consumida con espinas, la sardina es una de las mejores fuentes de calcio natural. Además, su contenido de vitamina D ayuda a fijar el calcio en los huesos y sus ácidos grasos omega-3 contribuyen a reducir la inflamación. La Secretaría de Salud subraya que incluir pescados grasos en la dieta ayuda a frenar la pérdida de densidad mineral ósea.

• Semillas de lino: Estas semillas aportan ácidos grasos omega-3 y magnesio, mineral clave para la formación y mantenimiento de los huesos. Los compuestos presentes en el lino ayudan a reducir la pérdida ósea y pueden integrarse fácilmente en ensaladas, licuados o yogurt.
• Ciruelas pasas: Estudios del Instituto Nacional de Salud Pública han demostrado que el consumo regular de ciruelas pasas puede mejorar la densidad ósea. Son ricas en antioxidantes y fibra, lo que también contribuye a la salud digestiva y general.

Recomendaciones para una dieta protectora

La Fundación Mexicana de Osteoporosis recomienda que, después de los 50 años, la alimentación diaria incluya:

• Verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli)
• Pescados como sardina y salmón
• Semillas y frutos secos (lino, almendra, nuez)
• Frutas ricas en antioxidantes (ciruelas, frutos rojos)
• Cereales integrales y leguminosas (frijol, lenteja)

Al combinar estos alimentos, se cubren los requerimientos diarios de calcio, vitamina D, magnesio y proteínas magras, nutrientes esenciales para mantener la fortaleza de los huesos.

Prevención de fracturas y hábitos complementarios

El ejercicio regular, la exposición moderada al sol —para estimular la síntesis de vitamina D— y la reducción de sal y cafeína también contribuyen a la prevención de osteoporosis y fracturas.

La Fundación Mexicana de Osteoporosis y la Secretaría de Salud insisten en que ningún alimento por sí solo puede sustituir un estilo de vida saludable, pero la inclusión diaria de estos superalimentos es una estrategia eficaz y accesible para la salud ósea tras los 50.

¿Por qué las mujeres y hombres pierden calcio depsués de los 50 años?

Después de los 50 años, tanto mujeres como hombres experimentan una pérdida progresiva de calcio en los huesos por factores biológicos y hormonales.

En las mujeres, este proceso se acelera tras la menopausia debido a la disminución de estrógenos. Estas hormonas cumplen un papel clave en la regulación del metabolismo óseo, ya que ayudan a mantener el equilibrio entre la formación y la destrucción del hueso.

Cuando los niveles de estrógenos caen, aumenta la actividad de las células que reabsorben hueso, lo que provoca una mayor pérdida de masa ósea y de calcio.

En los hombres, la disminución es más gradual y está relacionada con la reducción paulatina de testosterona, otra hormona que interviene en la salud ósea. Aunque la pérdida de calcio es más lenta que en las mujeres, también puede conducir a condiciones como la osteoporosis si no se toman medidas preventivas.

Otro factor importante es el envejecimiento natural. Con la edad, el intestino absorbe menos calcio de los alimentos y los riñones eliminan más calcio a través de la orina. Además, la capacidad del organismo para producir vitamina D —esencial para fijar el calcio en los huesos— disminuye, lo que afecta la absorción y el aprovechamiento de este mineral.

Una dieta baja en calcio, la falta de actividad física, el consumo excesivo de sal, cafeína o alcohol y el tabaquismo pueden agravar la pérdida de calcio tras los 50 años, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Lejos de los tabúes que reinaron durante años, atravesar la menopausia ya no implica resignarse. Hoy, ante los cambios físicos y emocionales muchas mujeres buscan respuestas, consultan a profesionales, comparten experiencias y conversan sin reservas sobre lo que sienten.

En esta etapa, muchas experimentan sofocos, sudores nocturnos, alteraciones del sueño, sequedad o molestias en las relaciones sexuales, cambios en el estado de ánimo, dificultad para concentrarse o niebla mental, aumento de peso o dolor articular y muscular. La intensidad de estos síntomas varía en cada mujer y puede extenderse durante varios años alrededor del último periodo menstrual.

En ese marco, la Terapia Hormonal de la Menopausia (THM) dejó de ser un motivo de preocupación y hoy se sabe que puede ayudar a aliviar los síntomas y atravesar esta etapa con mayor bienestar, siempre bajo seguimiento médico.

El cambio de percepción tuvo un hito el año pasado, cuando en noviembre la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) retiró la advertencia de “recuadro negro” sobre riesgos cardiovasculares y oncológicos para la mayoría de los productos con estrógenos, lo que marcó un cambio de paradigma en el abordaje médico y social de la THM.

Según el comunicado de la FDA, este giro se sustentó en estudios que mostraron que las mujeres que inician la terapia hormonal dentro de los 10 años posteriores al comienzo de la menopausia logran una reducción en la mortalidad por todas las causas, además de una menor incidencia de problemas óseos, como fracturas o lesiones.

Las especialistas consultadas por Infobae coincidieron en que la THM es una herramienta efectiva y segura para muchas mujeres, siempre que se indique de manera personalizada y con seguimiento profesional. Y destacaron la necesidad de un enfoque integral que contemple tanto los aspectos físicos como emocionales.

El papel de las hormonas en la salud de la mujer

Ante la consulta de Infobae, Alejandra Belardo, jefa de Endocrinología Ginecológica y de Climaterio del Hospital Italiano, sintetizó: “No es que antes las hormonas eran malas y ahora son buenas. Las hormonas deben ser indicadas correctamente, para aquella mujer que lo necesita, con un control adecuado hecho por el especialista”.

“No hay que tenerles miedo: constituyen una estrategia de tratamiento que, ajustada a los requerimientos individuales, permite tener una perimenopausia, menopausia y postmenopausia plena y con excelente calidad de vida”, subrayó Belardo.

En tanto, Mercedes Manzioni, médica de Familia y líder del área de Atención Centrada en el Paciente y la Familia de CEMIC, destacó a Infobae que hoy “la expectativa de vida aumentó muchísimo, por lo cual tanto mujeres como hombres nos estamos adaptando a esta nueva etapa. Se está viviendo un nuevo momento, la perimenopausia y la menopausia ya no se asocian con la vejez. Hay un cambio cultural muy grande alrededor de este tema”.

Para la especialista, entre las opciones disponibles, “las terapias de reemplazo hormonal son una opción viable. Cuando no están contraindicadas, mejoran claramente la sintomatología asociada a esta etapa. Dependiendo de la mujer, se elegirá qué tipo de terapia de reemplazo es recomendable: ya sea estrógenos, progesterona, testosterona incluso”.

Una nueva forma de vivir la menopausia

En diálogo con Infobae, Laura Maffei, especialista en endocrinología clínica y directora de Maffei Centro Médico e Investigación Clínica Aplicada, habló de un cambio profundo: “La menopausia ya no es vista como envejecimiento y pérdida de vitalidad, hoy se considera un nuevo ciclo de oportunidades para el desarrollo personal. Muchas mujeres encuentran en esta etapa un momento revelador de descubrimiento y liberación. Al disminuir las exigencias familiares y laborales, el llamado ‘nido vacío’ se vive cada vez más como una oportunidad”.

Incluso en la sexualidad, Maffei señala que las necesidades y perspectivas se modifican: “Al no tener que preocuparse por la natalidad, muchas mujeres encuentran una liberación que les permite disfrutar de su sexualidad con mayor plenitud. Sin embargo, la disminución de estrógenos trae consigo nuevas necesidades de salud: hoy las mujeres son mucho más conscientes de que deben cuidar activamente su salud cardiovascular, vigilar la osteoporosis con énfasis en la prevención y prestar atención a los cambios metabólicos”.

La menopausia constituye una situación fisiológica y natural dentro del ciclo vital de la mujer, al igual que la adolescencia o la etapa reproductiva. En muchos casos, este proceso viene acompañado de síntomas que pueden afectar la calidad de vida. “Identificarlos resulta fundamental para poder abordarlos adecuadamente y definir si se requiere algún tipo de asistencia. A veces, el solo hecho de recibir conserjería o asesoramiento médico y comprender lo que está ocurriendo, ponerlo en palabras, ya tiene un efecto sanador”, agregó Belardo.

“En otros casos, es necesario intervenir con cambios en los hábitos de vida, medicación —ya sea hormonal o no hormonal— o ciertas suplementaciones, según las necesidades de cada mujer", señaló la jefa de Endocrinología Ginecológica y Climaterio del Hospital Italiano.

La especialista advirtió que en la era de los influencers de salud, “hay que prestar especial atención a los mensajes que circulan en las redes sociales pues, a veces, esto genera una tendencia a medicalizar la menopausia y no debería ser así".

Manzioni coincidió en que las THM ayudan a mejorar la sintomatología y “transitar este periodo de una forma mucho más amigable”, no obstante, agregó que “hay opciones para pacientes que tienen contraindicada la terapia hormonal, como tratamientos locales —óvulos vaginales, lubricantes— para aliviar síntomas como la sequedad”.

Una opción para aliviar síntomas vinculados a menopausia

Belardo mencionó que, desde fines del año pasado cuando la FDA retiró la advertencia de “black box” en las medicaciones hormonales, “hubo un boom en cuanto a los requerimientos de la terapia hormonal. Hoy recibimos muchas consultas de mujeres que quieren saber si son candidatas”.

Sin embargo, planteó que desde su punto de vista, esta modificación de la FDA es, en esencia, una cuestión administrativa: “Los efectos de la terapia hormonal los conocemos desde hace muchísimos años. No ha cambiado la indicación ni las contraindicaciones de la terapia hormonal; siguen siendo las mismas”. Lo que sí destaca como positivo es que ahora más mujeres acceden a información y esto ayuda a desmitificar la idea de que “las hormonas son malas”.

“Las hormonas son nuestra fuente de energía, de vida para las mujeres. El estrógeno es lo que nos permite ser mujeres, nos permite ser madres. Cuando los niveles de estrógenos bajan y aparecen trastornos en la calidad de vida, simplemente se los reemplaza. Utilizamos estrógenos y progesterona según las necesidades de la paciente, en diferentes esquemas y dosis”, explicó.

Según la especialista, hoy las mujeres llegan al consultorio informadas y preguntan directamente si pueden acceder a la terapia. En esos casos, el diálogo se centra en evaluar si presentan síntomas, si existe una ventana de oportunidad , y en función de la sintomatología y los factores de riesgo se determina la indicación. “Hay mujeres que si no tienen síntomas ni factores de riesgo, no necesitan usar la terapia hormonal”, sostuvo Belardo.

Estrategias para compensar la caída de estrógenos

En el consultorio, la doctora Maffei les explica a sus pacientes que la Terapia Hormonal de la Menopausia tiene por objetivo principal compensar la caída de estrógenos y aliviar síntomas que afectan la calidad de vida, como los sofocos, los trastornos del sueño y la sequedad. “La terapia viene a reemplazar ´en positivo´ una hormona que el cuerpo iba a recibir naturalmente, restableciendo un equilibrio necesario”, señaló.

Reconoce que durante años existió “mucho miedo en torno a este tema”, y aclaró que desde su rol “les transmito tranquilidad a mis pacientes de que los médicos especialistas sabemos perfectamente en qué casos indicarla y en cuáles no”.

La indicación de THM, subrayó, debe evaluarse de manera individualizada por un profesional de la salud, quien considerará la historia clínica para determinar si es segura y beneficiosa para cada mujer.

Para quienes no pueden o prefieren no utilizar terapia hormonal, Maffei explica que también existen alternativas eficaces. “Contamos con tratamientos hormonales de aplicación local —vaginal— que mejoran la lubricación y protegen la zona urogenital de forma muy segura, así como reguladores emocionales y otras opciones médicas para sobrellevar los síntomas”, detalló.

El estilo de vida es clave para aliviar los síntomas y ganar calidad de vida

Para acompañar a las mujeres que buscan atravesar la menopausia con plenitud y calidad de vida, Maffei recomienda un abordaje integral y personalizado:

• Gestionar el estrés: resulta clave, ya que el estrés crónico puede agravar sofocos, insomnio y tendencia a la depresión.
• Actividad física regular: combinar ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y prácticas de armonización mental y corporal como yoga o tai chi.
• Ajustes nutricionales: seguir una dieta equilibrada adaptada al nuevo gasto energético, priorizando proteínas de calidad, control de peso y evitando el tabaquismo.
• Acompañamiento interdisciplinario: realizar consultas periódicas con ginecólogo, endocrinólogo, cardiólogo y nutricionista para un abordaje completo.

Las especialistas coincidieron en que ajustar los hábitos de vida es fundamental en esta etapa. La actividad física regular, la alimentación adecuada y el control del estrés aportan beneficios que ningún suplemento por sí solo puede garantizar.

Belardo advirtió: “La suplementación, y en esto me gustaría ser clara, no es necesaria ‘por si las dudas’. Los suplementos hay que tomarlos con respeto y solo cuando son necesarios; si no, pueden llegar a ser dañinos y hacer el efecto contrario al buscado”.

Tipos de terapia hormonal para la menopausia

Un reciente documento de la FDA describe los distintos tipos de terapia hormonal destinadas a aliviar los síntomas de la menopausia. Las opciones más frecuentes incluyen la terapia combinada sistémica (estrógeno y progestágeno), la terapia sistémica con estrógeno solo, la administración de progestágeno solo en casos específicos y la terapia local vaginal con estrógenos.

• Terapia combinada sistémica (estrógeno y progestágeno): esta modalidad integra estrógenos y progestágenos (análogos sintéticos o naturales de la progesterona) y está indicada para mujeres con útero. Suele administrarse en comprimidos o parches transdérmicos.
• Terapia sistémica con estrógeno solo: consiste en la administración exclusiva de estrógenos, disponibles en tabletas, parches, geles, aerosoles o anillos vaginales. Se recomienda principalmente a mujeres con histerectomía. En pacientes con útero, requiere la adición de un progestágeno para evitar el riesgo de hiperplasia o cáncer endometrial.
• Terapia sistémica con progestágeno solo: incluye únicamente progestágenos y se utiliza como complemento en mujeres con útero que reciben estrógenos sistémicos. Su objetivo es proteger el endometrio frente a los efectos proliferativos del estrógeno. Se administra habitualmente en forma de comprimidos.
• Terapia local vaginal con estrógenos: esta estrategia se orienta al tratamiento específico de síntomas urogenitales mediante la aplicación directa de estrógenos en la mucosa vaginal. Las presentaciones incluyen cremas, comprimidos, óvulos o anillos vaginales de liberación local.

La mayoría de las mujeres en el Reino Unido desconoce que la menopausia puede afectar gravemente la salud mental: solo el 28% sabe que puede causar depresión o ansiedad, según una encuesta de YouGov para el Royal College of Psychiatrists publicada por Euronews Health. Este déficit de información, advierte el organismo, deja a miles sin la atención psicológica que necesitan durante esta etapa crítica.

Diversos medios internacionales y organismos de salud advierten que tanto la menopausia como la perimenopausia pueden provocar síntomas psicológicos graves, entre ellos alteraciones del ánimo, ansiedad, depresión y pensamientos suicidas.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la menopausia afecta a más de mil millones de mujeres en el mundo, y los síntomas mentales suelen ser subestimados por los sistemas sanitarios.

Según The Guardian, un estudio publicado en 2026 por la Liverpool John Moores University y la Newson Clinic reportó que una de cada seis mujeres (16,6%) experimenta ideas suicidas durante la perimenopausia o la menopausia, un dato que muchos médicos aún no tienen en cuenta en la consulta diaria.

El medio estadounidense The New York Times señala que las fluctuaciones hormonales durante la perimenopausia pueden incrementar hasta un 30% el riesgo de episodios depresivos mayores y aumentar la probabilidad de síntomas de ansiedad o manía en mujeres con antecedentes psiquiátricos.

Un estudio europeo citado por BBC News reveló que el 55% de las mujeres experimenta alteraciones psicológicas durante esta transición y, en países como Suecia, el 60% reporta síntomas menopáusicos moderados o graves.

¿Por qué los síntomas psicológicos de la menopausia suelen pasar desapercibidos?

Según el Royal College of Psychiatrists, los síntomas pueden comenzar años antes de la última menstruación, en la fase conocida como perimenopausia, lo que dificulta su identificación y tratamiento temprano.

Un informe de la University College London, publicado en Post Reproductive Health, destaca que el 88% de las mujeres afrodescendientes en el Reino Unido nunca recibió formación sobre menopausia en la escuela y más de la mitad se sentía desinformada antes de los 40 años.

El caso de Sonja Rincón, fundadora de la aplicación Menotracker, es ilustrativo: relató a Euronews Health que recibió tratamiento para la depresión durante años, sin que ningún profesional considerara la influencia hormonal de la perimenopausia.

En ese sentido, Rincón subrayó ante el medio británico la necesidad de capacitar a los equipos médicos y promover una mayor conciencia pública para evitar diagnósticos erróneos y tratamientos inadecuados.

El impacto laboral y la brecha en la atención médica

Una investigación internacional realizada en 2025 por la farmacéutica Astellas Pharma, citada por The Guardian, incluyó a 13.800 personas en seis países y reveló que casi una de cada doce mujeres ha sentido discriminación laboral a causa de la menopausia.

Más de un tercio reportó efectos negativos como disminución de la productividad y temor a hablar del tema con sus superiores, un fenómeno también descrito por BBC News en su cobertura sobre el impacto social de la menopausia.

La profesora Pooja Saini, experta en prevención del suicidio en la Liverpool John Moores University, explicó a Euronews Health que las herramientas de diagnóstico actuales no consideran adecuadamente los factores hormonales de esta etapa, lo que contribuye a que los riesgos para la salud mental permanezcan subdiagnosticados.

Tanto el Royal College of Psychiatrists como la Organización Mundial de la Salud han instado a los gobiernos europeos, según reporta The New York Times, a implementar formación médica obligatoria y políticas laborales específicas que contemplen el impacto psicológico de la menopausia.

El consenso internacional es contundente: la menopausia representa un desafío de salud pública que sigue sin resolverse, y su dimensión psicológica exige una respuesta urgente e integral tanto de los sistemas de salud como de la sociedad.

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de la menstruación y, por tanto, de su capacidad reproductiva. Generalmente, ocurre entre los 45 y 55 años y trae consigo toda una serie de cambios físicos y emocionales. Entre los síntomas más comunes de la menopausia se encuentran los sofocos, las alteraciones del sueño, los cambios de humor y la sequedad vaginal.

Para sobrellevar estos cambios asociados a la menopausia, la dieta se erige como una herramienta clave, puesto que ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar sus síntomas. Uno de ellos es la remolacha, asegura la nutricionista Sandra Moñino en su libro Feliz menopausia (Harper Collins, 2026), a la que describe como “un alimento mágico”. Esta hortaliza de intenso color rojo que no solo aporta sabor y versatilidad en la cocina, sino también múltiples beneficios para la salud, especialmente en mujeres en esta etapa de la vida.

Uno de los principales aportes de la remolacha es su capacidad para favorecer la salud de los vasos sanguíneos. Esto se debe a su alto contenido en nitratos naturales, compuestos que el organismo transforma en óxido nítrico. Esta molécula desempeña un papel fundamental en la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y facilita la llegada de oxígeno a los tejidos. En mujeres menopáusicas, que pueden experimentar cambios en la salud cardiovascular debido a la disminución de estrógenos, este efecto resulta especialmente beneficioso.

La mejora de la circulación es otro de los puntos fuertes de este alimento, aclara Moñino. Una circulación más eficiente no solo contribuye a la salud del corazón, sino que también puede ayudar a reducir la sensación de fatiga, un síntoma común durante la menopausia. Al optimizar el transporte de oxígeno y nutrientes, la remolacha favorece una mayor vitalidad y bienestar general.

Además, en personas con hipertensión, el consumo regular de remolacha puede contribuir a reducir la presión arterial. Los nitratos presentes en esta hortaliza tienen un efecto vasodilatador que ayuda a disminuir los niveles de tensión, lo que la convierte en una opción natural complementaria para el control de esta condición. No obstante, es importante recordar que su consumo debe formar parte de una dieta equilibrada y no sustituye el tratamiento médico.

Un tubérculo que mejora el rendimiento físico

Otro aspecto interesante es su impacto en el rendimiento físico. Gracias a la mejora del flujo sanguíneo y la oxigenación muscular, la remolacha puede potenciar la resistencia y aumentar la energía disponible durante la actividad física. Por este motivo, es frecuente encontrarla en la dieta de personas activas y deportistas. En el caso de las mujeres en menopausia, puede ser una herramienta útil para mantener un estilo de vida activo y combatir el cansancio.

La remolacha también destaca por su riqueza en antioxidantes, como las betalaínas, responsables de su característico color. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo, un proceso relacionado con el envejecimiento celular y diversas enfermedades. Durante la menopausia, cuando el organismo puede volverse más vulnerable a estos procesos, la incorporación de alimentos antioxidantes resulta especialmente recomendable.

En el ámbito digestivo, su contenido en fibra aporta beneficios adicionales, recoge la nutricionista. La fibra favorece el tránsito intestinal, ayudando a prevenir o aliviar el estreñimiento, un problema frecuente en esta etapa. Asimismo, contribuye a generar sensación de saciedad, lo que puede ser útil para controlar el apetito y evitar el aumento de peso, otro de los desafíos habituales durante la menopausia.

Halle Berry visibiliza la menopausia y denuncia el silencio médico y social que la rodea. La falta de información y apoyo expone a millones de mujeres a diagnósticos erróneos y aislamiento, lo que muestra la necesidad de transformar el enfoque sanitario y cultural.

Berry relató su propia experiencia tras recibir un diagnóstico médico equivocado y constatar la escasa formación de los profesionales de la salud. Esta situación favorece la confusión y la soledad, y prolonga la angustia de quienes atraviesan esta etapa.

Diagnóstico erróneo y desconocimiento médico

Enfrentando molestias inesperadas, Berry acudió a un médico que inicialmente le diagnosticó herpes. “Me dijo: ‘Esto es el peor caso de herpes que he visto’”, recuerda. Luego rectificó, pero no supo explicar la causa real. Solo tras indagar por su cuenta, Berry descubrió el ‘síndrome de resequedad vaginal’, un trastorno común en la perimenopausia y la menopausia, sobre el que nunca antes le habían informado.

“Tuve que ser valiente y no tener miedo de contar esta historia tan incómoda, porque hay que empezar la conversación”, señala, convencida de la urgencia de combatir el estigma.

Síntomas, estigmas y experiencias compartidas

Berry resalta que existen más de 100 síntomas asociados a la perimenopausia y la menopausia: “Lo peor que experimenté fue sequedad en todo: boca, ojos, zona vaginal”. Relata cómo los médicos suelen confundir estos síntomas y, en su caso, un reumatólogo intentó diagnosticarle equivocadamente el síndrome de Sjögren (enfermedad autoinmune sistémica que destruye las glándulas que producen humedad en ojos y boca).

Entre los impactos más comunes aparecen el insomnio, bochornos, niebla mental, sudoración nocturna y depresión. “Llegué a sentirme sola y deprimida, pensando que solo me estaba haciendo mayor y nadie entendería lo que me pasaba”, recuerda Berry. También menciona la pérdida del deseo sexual y el aumento de grasa abdominal, aspectos que muchas mujeres aceptan por falta de información.

Al compartir vivencias con otras mujeres, Berry conoció síntomas poco reconocidos como dolor en hombros, irritación o zumbidos, aprendiendo que cada experiencia es distinta y que hablarlo “nos ayuda a entendernos mejor”.

Formación médica y consecuencias para las mujeres

El médico especializado Mark Hyman admite la pobre instrucción recibida: “En la Facultad de Medicina solo tuve una sesión de medio día sobre este tema”. Calcula que más de 60 millones de mujeres en Estados Unidos no reciben la atención adecuada.

Ni el médico de confianza de Berry supo reconocer los síntomas, algo que la actriz excusa por la falta de capacitación específica. Ambos reclaman una transformación en la formación médica, una actualización de tratamientos y el acceso real a información científica. Muchas mujeres reciben el mensaje de que deben soportar el malestar en silencio. “Nos merecemos apoyo científico y una comunidad que nos escuche”, insiste Berry.

Terapia hormonal, avances y contexto actual

Berry e Hyman remarcan el temor que persiste en torno a la terapia hormonal sustitutiva, acentuado por estudios previos que asociaron estos fármacos a problemas cardíacos y cáncer. Aunque en 2024 la FDA retiró la advertencia, Berry advierte: “Aun así, muchas mujeres siguen teniendo miedo, porque el estigma permanece”.

Hyman señala: “Las hormonas bioidénticas tienen un perfil más seguro, pero las grandes farmacéuticas no hacen estudios porque no pueden patentarlas”. Ambos subrayan: “No existe un único enfoque; hay cremas, gotas o comprimidos, pero todo debe ser supervisado y adaptado a cada caso”. Berry afirma que la introducción de testosterona marcó un “cambio radical” en su bienestar y destaca la importancia de la supervisión médica.

Abordaje integral y comunidad

La actriz insiste en que el bienestar no depende solo del tratamiento hormonal. “Estuve tomando hormonas casi cuatro años, pero solo me ayudó hasta un 50% o 60%. Tuve que cambiar mi alimentación, incorporar ejercicios de fuerza, ajustar el consumo de carbohidratos y proteínas y cuidar mi cuerpo de nuevas formas”, detalla Berry.

Ambos ponen énfasis en el papel del entorno y los hábitos: la exposición a xenoestrógenos (químicos presentes en productos y alimentos de uso diario) incrementa los riesgos para la salud femenina. “Debemos empezar a reducir la carga de toxinas, elegir bien los alimentos, filtrar el agua y usar productos no tóxicos en el hogar”, aconseja Hyman.

La importancia de la comunidad y del acompañamiento, según Berry, es central. Su plataforma Respin ofrece asesoría profesional y acceso a terapias diseñadas para esta etapa. “Necesitamos sentir que no estamos solas y recibir información científica que nos ayude a tomar mejores decisiones”, expresa.

Desafíos pendientes y diversidad de experiencias

Berry subraya que las experiencias de la menopausia varían: “Algunas mujeres sienten pocos síntomas, otras lo pasan mal. Incluso hay quienes no notan los bochornos, pero eso no significa que no estén afectadas”, advierte. Recalca la urgencia de impulsar la investigación para comprender mejor la multiplicidad de síntomas.

Tanto Berry como Hyman señalan que mujeres negras y latinas pueden verse más afectadas por factores sociales y ambientales. “Veo que muchas de nosotras sufrimos más, y aún no sabemos por qué. Hace falta estudiar estas diferencias”, explica Berry. Hyman agrega que la dieta y exposición a ultraprocesados incrementan la prevalencia de enfermedades crónicas en estos grupos, lo que requiere un enfoque interseccional.

En respuesta, Berry ha promovido iniciativas legislativas para financiar la formación médica en menopausia y estimular la investigación dirigida en Estados Unidos. Hyman trabaja en la reforma educativa para garantizar recursos y atención institucional de calidad a esta etapa.

¿Cuántas veces hemos dicho “a mí esto antes no me pasaba” frente a un síntoma nuevo, un dolor, un olvido o una orden de nuestro cerebro que al cuerpo le cuesta acatar?

A medida que empiezan a aparecer, estas incomodidades generan ansiedad ya que con frecuencia se parecen a los síntomas de ciertas enfermedades.

La buena noticia es que, en muchos casos, esas dolencias que nos alarman porque parecen propias de que algo grave nos está afectando son meros indicadores de que el cuerpo se está protegiendo de alguna manera.

Tengo mala memoria, ¿no tendré Alzheimer? Lo que aparece como mala memoria es un mecanismo de autoprotección del cerebro que envejece. Muchas veces hacemos bromas con esto, inspirados por la informática. “Lo que pasa es que tengo muy lleno el disco duro”. Ahora bien, si usted olvida dónde dejó las llaves, pero puede encontrarlas al cabo de un rato, no se trata de demencia, son los años nomás.

Esa es la diferencia esencial entre un olvido “normal” y uno que puede ser indicio de un trastorno grave: la memoria se pierde solo momentáneamente y las cosas nos vuelven a la mente enseguida o por asociación con otra cosa. No son olvidos permanentes.

Camino despacio, siento los pies y las piernas inestables. Esto no es parálisis, se trata de la normal degeneración muscular. ¿Tiene remedio? Tiene prevención: hay que hacer ejercicio y sobre todo no dejar de caminar.

Tengo insomnio. Obviamente esto repercute en mi estado general, pero un cambio en los patrones de sueño es normal a cierta edad. El cerebro está ajustando su ritmo. No tome pastillas en forma indiscriminada y sin la debida indicación médica. La dependencia a largo plazo de somníferos puede aumentar el riesgo de caídas y de deterioro cognitivo. Trate de exponerse al sol y de mantener un horario de sueño regular. Y sobre todo, no se vaya a dormir inmediatamente después de cenar y evite las pantallas (celulares, tablets) a partir de cierta hora.

¿Le duele el cuerpo? No se trata necesariamente de reumatismo. Es una reacción normal al envejecimiento del sistema nervioso. El 99% de los dolores corporales no son una enfermedad, se intensifican porque disminuye la velocidad de conducción nerviosa. Hay una denominación para este fenómeno: sensibilización central. Nuevamente, el consejo es “keep moving”, manténgase en movimiento.

Me sube el colesterol. Y sí, las personas mayores tienen niveles de colesterol ligeramente más altos y esto se debe a que un nivel demasiado bajo puede debilitar el sistema inmunitario, ya que este es fundamental para la síntesis de hormonas y membranas celulares. El estándar para personas mayores difiere del que se tiene en cuenta para los más jóvenes.

Párrafo aparte para las mujeres, a las que la menopausia, aparte de los sofocos, puede causarles trastornos no tan conocidos pero que es bueno saber que están asociados a esa etapa, como la sequedad y el ardor bucal, las palpitaciones cardíacas o la caída y la mayor sequedad del cabello, entre otros.

De todas formas, no se trata de no prestar atención a todos estos síntomas, ya que la última palabra la tienen siempre los médicos que son los que pueden descartar patologías.

Pero recuerde antes que nada que el envejecimiento no es una enfermedad sino un proceso necesario.

También es clave tener presente que el principal problema para las personas mayores es la soledad. Es muy importante mantener el contacto con los amigos, reunirse con otros y comunicarse con frecuencia, no perder el control sobre la propia vida para no convertirse en una carga para los demás. Respirar hondo antes de reaccionar, escuchar antes de hablar, y observarse antes de criticar.

La menopausia es el cese definitivo de la menstruación y la actividad ovárica y generalmente ocurre alrededor de los 50 años.

En las mamas de la persona que transita la menopausia, se produce una reducción de las células productoras de leche y un aumento del tejido adiposo.

Ahora, científicos de la Universidad de Cambridge, en el Reino Unido, y de la Universidad de Columbia Británica, en Canadá, hicieron el mapa celular más detallado del tejido mamario y detectaron cómo la menopausia transforma su arquitectura y microambiente.

Ese avance, que fue publicado en la revista Nature Aging, permite comprender mejor por qué aumenta el riesgo de cáncer de mama tras la menopausia y abre nuevas vías para su prevención.

“Nuestro mapa mostró que, a medida que las mujeres envejecen, su tejido mamario atraviesa grandes cambios, siendo los más marcados durante la menopausia”, dijo uno de los coautores del estudio, Pulkit Gupta, del Instituto de Cambridge para la Investigación del Cáncer del Reino Unido en la Universidad de Cambridge.

También hay cambios en la década de los veinte, posiblemente relacionados con el embarazo y el parto, “pero son mucho menos notorios”, aclaró.

La menopausia y sus huellas en las mamas

La menopausia no solo marca el fin de la menstruación, también señala una transformación silenciosa en las mamas. A los 50 años, el cuerpo apaga los ovarios y comienza una nueva etapa en la vida de millones de mujeres.

Se sabía que, con la menopausia, las mamas cambiaban por dentro: las células productoras de leche se reducían y el tejido adiposo ocupaba más espacio.

Los médicos notaban la caída de la densidad mamaria en los estudios clínicos, pero faltaban detalles.

Los cambios visibles, como la pérdida de firmeza, reflejaban una reorganización interna que los exámenes convencionales apenas rozaban.

Pero la comunidad científica no lograba ver el entramado celular con suficiente claridad.

El objetivo de los investigadores del Reino Unido y Canadá fue construir el primer mapa celular completo del tejido mamario.

Un mapa que revela lo que nunca se vio

El equipo reunió muestras de tejido mamario sano de más de 500 mujeres de 15 a 86 años. Cada fragmento provenía de cirugías ajenas al cáncer, lo que permitió captar el envejecimiento natural sin distorsiones.

Usaron citometría de masas por imágenes, una técnica que permite ver decenas de proteínas distintas en cada célula.

Así lograron observar no solo el tipo, sino también la ubicación y las relaciones entre células en la mama.

Analizaron más de tres millones de células, algo nunca antes logrado. El mapa detalló no solo las células epiteliales, sino también las grasas, las del sistema inmune y los vasos sanguíneos.

El trabajo permitió seguir la ruta de los lobulillos, encargados de la producción de leche, y también de los conductos por donde viaja ese alimento.

Los investigadores observaron cómo cambian esos caminos y las defensas del tejido con el paso de los años.

Ese abordaje integral abrió una ventana a los secretos del tejido mamario y mostró todo lo que la rutina clínica no puede revelar.

Menopausia: el giro oculto en el riesgo de cáncer

Los investigadores detectaron que, con la menopausia, todas las células de la mama disminuyen en número y se duplican menos.

Los lobulillos, encargados de la producción de leche, se retraen o desaparecen y los conductos se vuelven más notorios, mientras el tejido adiposo gana terreno.

Los vasos sanguíneos también se reducen, y el ambiente inmunológico se transforma. Las células B y T, que patrullan en busca de amenazas, bajan y otras células asociadas a inflamación toman su lugar.

Las células dejan de interactuar como antes: las defensas y los andamios celulares se alejan de las epiteliales, que forman la base de la estructura mamaria. Así, las células anormales pueden pasar inadvertidas y multiplicarse.

Los investigadores concluyeron que la menopausia marca un antes y un después en la biología del tejido mamario. Todo el entorno se vuelve más vulnerable y el riesgo de cáncer aumenta con el paso de los años.

El profesor Samuel Aparicio, coautor principal y científico de la Universidad de Columbia Británica, dijo: “Ya sabíamos que la actividad de los estrógenos cambia con la edad, sobre todo en las células que producen leche en la mama, pero ahora pudimos ver que todos los tipos de células, incluso las del sistema inmunológico, cambian mucho con el tiempo”.

El doctor Ali sumó: “No nos sorprende encontrar menos células epiteliales, porque producen leche y eso deja de ser importante con la edad, pero sí nos impactó ver cuán grandes son los cambios en toda la mama”.

“Nuestro mapa deja claro que estos cambios hacen que, a medida que pasan los años, las células cancerosas lo tengan más fácil para crecer y expandirse en la mama”, expresó.

El hallazgo principal permite entender mejor por qué el riesgo de cáncer de mama aumenta después de la menopausia y orienta nuevas estrategias para la prevención y el diagnóstico temprano.

Además, ofrece una base para futuros estudios sobre terapias personalizadas según la edad y el estado del tejido mamario.

El doctor Aparicio especificó los próximos pasos. “Ahora queremos entender cómo estos cambios en las células inmunes afectan la capacidad del cuerpo para detectar y controlar mutaciones tempranas en las células que producen leche”.

Al ser consultada por Infobae, la médica oncóloga Valeria Cáceres, directora del área médica y de la carrera de especialistas en oncología clínica del Instituto de Oncología Angel H. Roffo de la Universidad de Buenos Aires (UBA) señaló: “Los resultados del estudio ayudan a entender por qué el cáncer de mama es más frecuente en la posmenopausia”.

Con los métodos actuales podemos llegar a un diagnóstico temprano, pero aún no a la prevención, aclaró Cáceres, quien forma parte del Grupo Cooperativo Argentino para el Estudio y la Investigación del Cáncer de Mama (Suma).

Por su parte, Jorge Nadal, jefe de oncología clínica mamaria en el Instituto Alexander Fleming (IAF) en Argentina, comentó: “El mapa detallado por los investigadores muestra que la visualización y el examen de la glándula mamaria mejoran por esos cambios que ocurren tras la menopausia”.

Es decir, la reducción de la densidad mamaria y el aumento del tejido adiposo tras la menopausia facilitan la interpretación de mamografías.

En la década de 1970, el beneficio del uso de las mamografías se probó primero en el grupo de las personas mayores de 50 años, recordó.

En cuanto a la prevención, “los cambios en el tejido mamario ocurren lentamente a lo largo de los años. Por eso, es importante comenzar lo antes posible con medidas como una alimentación saludable, evitar el consumo de tabaco y alcohol, y mantener un peso adecuado para reducir el riesgo de cáncer de mama”, resaltó Nadal, quien es miembro de la Asociación Argentina de Oncología Clínica (AAOC).

Cuando llega la menopausia, se multiplican las posibilidades de padecer problemas de salud como enfermedades cardíacas y ataques cerebrales, diabetes o hipertiroidismo. Pero si hay una afección que preocupa a los expertos es la aparición de osteoporosis, ya que es una enfermedad silenciosa que afecta a una de cada dos mujeres en esta etapa (entre el 40 y el 50%). La disminución de estrógenos, característica de este periodo, provoca una reducción progresiva de la densidad mineral ósea y expone a las mujeres a un mayor riesgo de fracturas. Así lo ha explicado la ginecóloga Mª Estíbaliz Quesada para Regio7.

Según la Mayo Clinic, la osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, lo que aumenta el riesgo de fracturas ante caídas o esfuerzos leves, como agacharse o toser. El hueso, al ser un tejido vivo, se regenera constantemente, pero la osteoporosis aparece cuando la formación de hueso nuevo es insuficiente frente a la pérdida de hueso antiguo. Por lo que suele causar fracturas, sobre todo, en la cadera, la muñeca y la columna vertebral.

Asimismo, la clínica también determina que el riesgo es mayor en mujeres de piel blanca o de ascendencia asiática. Al no ocasionar síntomas durante las etapas iniciales, cuando progresa, pueden surgir dolor de espalda por fracturas vertebrales, pérdida de estatura, postura encorvada y fracturas que se producen con mayor facilidad de lo esperado. Además, los expertos recomiendan acudir a un profesional, si se ha tenido menopausia temprana, tratamiento prolongado con corticoides o antecedentes familiares de osteoporosis.

Si ya has sufrido una fractura se duplica el riesgo

Muchas mujeres no son conscientes de que la padecen hasta que sufren una caída. De hecho, uno de los mitos más extendidos es que la osteoporosis produce dolor de espalda o deformidades. Y es que el hueso te expone a un riesgo de fractura, pero no produce dolor ni deformidad. Por eso, muchas mujeres continúan con su vida habitual hasta que una caída de bajo impacto revela la fragilidad ósea, especialmente mediante fracturas vertebrales o de cadera. La gravedad de esta enfermedad aumenta tras una fractura: sufrir una fractura ósea duplica el riesgo de volver a fracturarse.

Debido a las preocupaciones que suscita esta enfermedad en las mujeres con menopausia, la especialista del servicio Dexeus Woman de la Clínica Sant Josep ha expresado que lo más recomendable es hacerse una densitometría: “Una prueba radiológica no invasiva e indolora que dura entre 10 y 20 minutos”, explica. Con ella, se puede calcular la densidad ósea de la columna vertebral, las articulaciones lumbares y las caderas. Así, se puede diagnosticar tanto la osteoporosis como las fases iniciales (osteopenia), y evaluar el riesgo de fractura con escalas específicas.

La recomendación general es realizar una densitometría ósea a partir de los 50 años, aunque algunas mujeres pueden necesitarla antes, especialmente si presentan menopausia precoz o signos de osteopenia. “Cuanto antes obtengamos los datos, antes podremos iniciar un cambio en la dieta o un tratamiento que retrase la aparición de la osteoporosis”, ha subrayado la doctora Quesada. En estos casos, el servicio de ginecología de la clínica recomienda la administración de terapia hormonal para mitigar los efectos de la disminución de estrógenos.

La densitometría puede integrarse en la revisión ginecológica anual o solicitarse de forma independiente. Tal como ha explicado la especialista, puede incluirse “dentro de la Revisión Ginecológica Anual (RGA) o realizarse de forma independiente mediante el modelo de ‘clínica integral’: un servicio que permite realizar todas las pruebas (mamografía, ecografía, citología y, si es necesario, densitometría ósea), obtener los resultados y realizar la consulta en el mismo día”.

Europa Press consignó que, según García de Lucas, antecedentes como preeclampsia, hipertensión gestacional o cambios hormonales durante la vida, especialmente en la menopausia, constituyen riesgos vasculares concretos en la población femenina. En este contexto, la salud metabólica adquiere especial complejidad debido a la influencia de las hormonas que varían considerablemente durante las diferentes etapas de la vida. Entre los aspectos a vigilar se encuentran el control de la glucosa, la presión arterial, los niveles de colesterol y la distribución de la grasa corporal.

Además de los mencionados, existen otros factores adicionales en la historia clínica de la mujer que deben evaluarse, según detalló el medio Europa Press. Entre ellos se encuentran la diabetes gestacional, la recurrencia de abortos, la presencia de trombofilia o síndrome antifosfolípido, el diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico y la utilización de técnicas de reproducción asistida. La especialista observó que durante la adolescencia pueden surgir alteraciones como el síndrome de ovario poliquístico, que se asocia a problemas menstruales, y señaló que el embarazo representa una prueba relevante para el organismo femenino, en particular cuando ocurre en mujeres con edad avanzada, sobrepeso u obesidad.

El mismo reporte señala que complicaciones asociadas al embarazo, como la preeclampsia o la diabetes gestacional, aunque usualmente se resuelven después del parto, exigen seguimiento médico posterior, debido a su potencial para afectar la salud vascular. Al entrar en la perimenopausia, cuando la menstruación se vuelve irregular y finalmente desaparece tras un año de ausencia, se produce una caída significativa de estrógenos, las hormonas que brindaron protección cardiovascular durante la vida fértil. Además, los niveles de progesterona se reducen. Este cambio, según la doctora García de Lucas citada por Europa Press, puede propiciar que patologías previamente ausentes o leves comiencen a manifestarse con mayor gravedad.

Europa Press remarcó también la importancia de que los profesionales médicos exploren en profundidad la historia ginecológica y obstétrica de las pacientes, además de informar sobre las modificaciones necesarias para reducir riesgos: lograr un peso saludable, practicar actividad física y someterse a revisiones periódicas. Para este fin, la doctora García de Lucas sugirió que los médicos de familia desempeñan un papel clave, realizando preguntas específicas sobre menstruación, maternidad, menopausia, problemas de presión arterial, glucosa, colesterol y hábitos como fumar o consumir alcohol. La especialista subrayó que el acompañamiento de la enfermería resulta fundamental por su cercanía con la población, ya que los médicos internistas suelen interactuar solo de forma puntual con los pacientes.

Según la información difundida por Europa Press, algunos de los consejos principales para reducir el sobrepeso, considerado uno de los factores principales de riesgo vascular, incluyen la adopción de una dieta mediterránea y la práctica regular de ejercicio. Asimismo, enfermedades crónicas asociadas al género femenino, como las autoinmunes, así como la exposición a terapias oncológicas y trastornos como la ansiedad o la depresión, forman parte del espectro de riesgos que deben tenerse en cuenta ante la consulta médica.

El rol social que ejerce la mujer como principal cuidadora familiar también representa un punto central en la evaluación médica. El medio Europa Press destacó que la presión de cumplir en varios ámbitos de la vida, como la familia, el trabajo y las labores domésticas, contribuye a un estado de estrés crónico constante. Esta sobrecarga muchas veces conduce a que se minimicen síntomas como la ansiedad y la depresión, los cuales están también asociados con un mayor riesgo vascular.

Europa Press también detalló que, debido a las responsabilidades familiares, las mujeres suelen enfrentarse a menor reconocimiento laboral, menor remuneración y mayor temor a perder el empleo en caso de ausentarse por motivos de salud. Según García de Lucas, este contexto social y laboral repercute en la salud general de la mujer y se suma a los factores médicos previamente mencionados.

La especialista advirtió que tanto la hipertensión arterial como la diabetes mellitus, el tabaquismo y el síndrome metabólico, cuya prevalencia puede incrementarse a lo largo de la vida femenina, representan riesgos significativos que deben gestionarse de manera individual y anticipada en las consultas médicas. El abordaje integral, sumando la perspectiva ginecológica y obstétrica a la evaluación cardiovascular, puede facilitar la detección precoz y la prevención de posibles complicaciones.

El inicio de la menopausia representa un cambio fisiológico fundamental para las mujeres, que altera de manera profunda la metabolización de nutrientes y eleva los riesgos asociados a enfermedades cardiometabólicas y óseas. Daniela Pacualini, directora de la Licenciatura en Nutrición de UAI Rosario, subraya que el organismo ya no solo requiere “comer menos”, sino entender nuevas demandas alimentarias derivadas de la reducción de estrógenos y otros cambios hormonales.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la menopausia suele presentarse entre los 45 y los 55 años, con una edad promedio entre los 50 y 51. Se diagnostica tras 12 meses sin menstruación y corresponde a la pérdida permanente de la función ovárica.

Este proceso natural impacta la composición corporal y el gasto energético basal: el cuerpo femenino requiere menos energía pero no menos nutrientes, una distinción clave que, como detalla Pacualini, exige repensar la dieta y los hábitos de vida.

Entre los datos que convierten a este fenómeno en una preocupación relevante de salud pública, destaca el aumento de acumulación de grasa abdominal, la pérdida progresiva de masa muscular y la tendencia a la insulinorresistencia.

Pacualini describe la secuencia: “La disminución de los estrógenos tiene un impacto directo en el metabolismo y, por lo tanto, en la forma en que el cuerpo utiliza los nutrientes. Se produce una mayor acumulación de grasa en la zona abdominal, lo que se asocia a un aumento del riesgo cardiometabólico. Al mismo tiempo, hay una pérdida progresiva de masa muscular, lo que disminuye el gasto energético basal”.

La reducción de estrógenos también afecta el metabolismo óseo, elevando el riesgo de osteoporosis. La especialista agrega: “Lo que cambia no es solo el peso o la forma del cuerpo, sino la manera en que el organismo procesa y necesita los nutrientes”.

Los mayores errores: restricción calórica y dietas sin sustento nutricional

El abordaje inadecuado de la alimentación durante la menopausia puede agravar los riesgos metabólicos y dificultar el equilibrio corporal. Pacualini enfatiza que el error más habitual es adoptar una restricción calórica excesiva o eliminar sin indicación grupos alimentarios enteros, especialmente hidratos de carbono. “La restricción calórica excesiva puede favorecer la pérdida de masa muscular y dificultar la adaptación metabólica”, apunta la nutricionista.

En este sentido, eliminar los hidratos de carbono de frutas, verduras, legumbres y harinas integrales limita nutrientes esenciales. A esto se suma una ingesta proteica insuficiente en una etapa donde mantener la masa muscular resulta fundamental.

Además, dietas de moda y propuestas no personalizadas suelen dificultar la adopción de hábitos duraderos. Pacualini señala: “El principal error no radica solo en qué se come, sino en no adoptar un abordaje integral y adaptado a esta etapa de la vida”.

El estilo de vida también tiene un peso determinante. Se subestima con frecuencia la importancia de la actividad física, en particular el trabajo de fuerza para mantener huesos y músculos, y suele recurrirse a suplementos sin la supervisión adecuada. El consumo de alcohol y el uso de tabaco agravan los impactos negativos sobre el metabolismo, el descanso, la salud ósea y cardiovascular.

Daniela Pacualini detalló que los principales errores nutricionales en la menopausia incluyen la restricción calórica excesiva sin supervisión, la exclusión arbitraria de alimentos como hidratos de carbono, el consumo insuficiente de proteínas y la preferencia por dietas poco sostenibles. Estos factores, combinados con escasa actividad física y falta de un enfoque integral, aumentan los riesgos para la salud metabólica y ósea de las mujeres en esta etapa.

—¿Se puede acompañar esta etapa sin caer en dietas restrictivas?

—El abordaje nutricional se orienta a adecuar la alimentación a los cambios fisiológicos, más que a restringir de manera indiscriminada. Implica priorizar la calidad de la dieta, asegurar un aporte adecuado de nutrientes y sostener patrones alimentarios que puedan mantenerse en el tiempo.

El objetivo no es reducir la ingesta de forma extrema, sino acompañar al organismo en esta nueva etapa, favoreciendo la salud metabólica y la calidad de vida. En la menopausia, el desafío no es comer menos, sino comer de manera diferente.

El papel fundamental de los nutrientes: proteínas, calcio y fibra

Diferentes nutrientes adquieren un nuevo protagonismo ante los cambios fisiológicos. “Las proteínas de alto valor biológico son fundamentales para preservar la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad y los cambios hormonales”, afirma Pacualini.

El calcio y la vitamina D sostienen la salud ósea en momentos de pérdida de densidad mineral. Para el metabolismo cardiovascular y la reducción de procesos inflamatorios, los ácidos grasos omega 3 son prioritarios. La fibra alimentaria regula la glucemia y la salud intestinal, mientras que micronutrientes como el magnesio y la vitamina K colaboran con el funcionamiento neuromuscular y el metabolismo óseo.

“Asegurar un plan de alimentación completo, equilibrado y adaptado a esta etapa de la vida” es, según la especialista, más eficaz que sumar nutrientes en forma aislada.

Alimentación y síntomas: por qué la dieta condiciona cansancio y ánimo

La calidad de la ingesta influye en síntomas típicos de la menopausia. Pacualini advierte: “Una alimentación con alta carga glucémica puede generar fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre, lo que se traduce en períodos de mayor fatiga o sensación de falta de energía”.

La insuficiencia de vitaminas del complejo B, magnesio o proteínas perjudica el ánimo y la función neuromuscular. Los cambios hormonales afectan también el sueño y la regulación emocional.

En la perimenopausia, es decir la transición hacia la menopausia —el fin de la etapa reproductiva de la mujer—, empieza la fluctuación y caída de la cantidad de hormonas producidas por los ovarios. Esa es la principal causa de los síntomas que experimentan las mujeres en esta etapa.

La doctora Lyne Desautels, conferencista y experta en salud femenina explicó al sitio canadiense Le Bel Age que la mayoría de las mujeres no conoce bien los síntomas de esa gran agitación hormonal.

Según la Fundación Canadiense de la Menopausia en total son más de 30 síntomas, aunque muchos no son identificados como tales, es decir, no son asociados con el fin de las reglas, sino que se interpretan como producto del proceso de envejecimiento.

Eso sucede porque no siempre es evidente el vínculo entre el déficit hormonal y estos signos menos generalizados de la menopausia, y por lo tanto menos tratados, dice la nota de Le Bel Age, que a continuación enumera seis de estos síntomas.

La niebla o confusión mental

Dificultades de memoria, nombres que cuesta encontrar, pérdida del hilo de una conversación, olvidos frecuentes, etcétera. Esta niebla mental puede deberse a los cambios hormonales aunque casi siempre se la asocia a la vejez.

Este síntoma afecta a entre 20 y 50 % de las mujeres y especialmente en la perimenopausia. Si el origen es hormonal, este fenómeno será temporario y la posterior estabilidad hormonal, después de la menopausia, implica una mejoría. “Las hormonas, particularmente los estrógenos, interactúan con los neurotransmisores del cerebro. Por lo tanto es normal que las variaciones hormonales afecten a la salud cognitiva y mental”, explica la doctora Desautels.

El estrés y los trastornos del sueño que afectan a muchas mujeres en la menopausia son factores que pueden agravar la niebla mental, advierte Jeanne Bouteaud, obstetra y ginecóloga, consultada por Le Bel Age.

Sequedad bucal

“El déficit de estrógenos en la menopausia afecta la calidad de los tejidos, entre ellos la mucosa bucal así como su microbiota. El síntoma más frecuente es sin duda la sequedad causada por una disminución de saliva. La baja hormonal aumenta también el riesgo de caries, placa dental e infecciones en boca y encías”, dice Desautels.

Otro síntoma que puede asociarse al déficit de estrógenos es la sensación de ardor y picazón en la lengua, los labios y el paladar.

Síndrome genitourinario

Problemas urinarios (incontinencia e infecciones recurrentes), sequedad vaginal y sensación de irritación, dolor en la penetración y disminución del deseo sexual son los síntomas asociados al síndrome genitourinario de la menopausia.

Estas molestias no deben sorprender ya que las mucosas genitales y urinarias poseen muchos receptores estrogénicos. Pero lo que no es tan conocido es el hecho de que la baja de estrógenos genera incluso transformaciones anatómicas.

“Los tejidos vaginales se afinan, se vuelven más secos y menos elásticos. Los labios mayores y menores disminuyen su volumen y el clítoris se retrae, lo que puede causar una pérdida de sensibilidad durante la actividad sexual”, explicó la doctora Bouteaud. Además, “la microbiota vaginal, el conjunto de micro-organismos que contribuyen al mantenimiento de un pH equilibrado, se ve perturbada. Cuando el pH aumenta, el número de lactobacilos, o bacterias buenas, disminuye y proliferan los agentes patógenos, lo que aumenta el riesgo de infecciones vaginales y urinarias”, agregó.

Este síntoma afecta a entre 50 y 80 % de las mujeres en diferente grado.

Caída del cabello

La cabellera puede ralearse debido a los cambios hormonales. “Las tasas de estrógeno y progesterona declinan, pero no la de los andrógenos —hormonas masculinas presentes en el organismo femenino en poca cantidad—; éstos se mantienen durante más tiempo”, explica la doctora Desautels.

La consecuencia es un menor crecimiento del cabello que además se vuelve más fino, seco y quebradizo. Es importante descartar que la pérdida se deba a un mal funcionamiento de la tiroides, problema que también afecta a un 40% de las mujeres en la perimenopausia.

El olor corporal

El desequilibrio hormonal también altera los mecanismos de la transpiración, según Desautels. Las glándulas sudoríparas se vuelven más activas, lo que favorece el desarrollo de bacterias que influyen en los olores corporales.

Este fenómeno se ve acentuado por los sofocos y el sudor nocturno.

Trastornos digestivos

Entre un 40 y un 50 % de las mujeres los padecen durante la perimenopausia.

“Ciertas bacterias de los intestinos metabolizan los estrógenos. Cuando el nivel de estrógenos disminuye, también lo hacen las bacterias. Esto modifica la diversidad y el equilibrio de la microbiota intestinal. Además, la disminución de progesterona, hormona que tiene un efecto relajante para el tubo digestivo, genera una digestión más lenta, lo que se traduce en hinchazón, flatulencia y constipación”, dice Desautels.

Otras molestias que son subestimadas

Palpitaciones cardíacas: también se deben a la baja de estrógenos, a lo que se suma el estrés, los trastornos de sueño y los sofocos. Generalmente estas palpitaciones son benignas y disminuyen con el tiempo.

Dolor de cabeza: las hormonas actúan sobre los receptores de las sensaciones de dolor. Es por ello que los desequilibrios hormonales pueden favorecer la aparición de cefaleas.

Sequedad y afinamiento de la piel: otro efecto de los cambios hormonales.

De acuerdo con la información recogida por la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), aproximadamente la mitad de las mujeres posmenopáusicas convive con el síndrome genitourinario, pero la mayoría de ellas no dispone de tratamiento adecuado. Según detalló el médico de familia Lorenzo Armenteros del Olmo durante el evento APDate 2026, este síndrome constituye una afección crónica relacionada con la disminución de los niveles de estrógenos, lo que impacta sobre los tejidos vaginales, vulvares y urinarios. La frecuencia de esta patología se incrementa conforme avanza la edad.

El medio ha destacado que, a pesar de la elevada prevalencia de esta condición, solo una tercera parte de los ginecólogos en España indica que abordaría de manera sistemática los síntomas del síndrome genitourinario durante las consultas con mujeres posmenopáusicas. Además, el 10 por ciento identifica que se trata de una enfermedad crónica susceptible de tratamiento, según el estudio citado por la SEMG. Esta brecha entre la frecuencia clínica y la baja verbalización de los síntomas contribuye a una significativa deficiencia en el abordaje asistencial, según ha señalado Armenteros del Olmo.

El doctor de la SEMG subrayó que la atención primaria posee un papel relevante en la detección, el acompañamiento inicial y, en caso de ser necesario, la derivación de las pacientes con síntomas de síndrome genitourinario. Las tareas de escucha activa por parte de los profesionales sanitarios, así como una gestión proactiva de la menopausia y sus consecuencias, se consideran fundamentales para disminuir la distancia existente entre la realidad clínica y la respuesta sanitaria, de acuerdo con los especialistas participantes en APDate 2026, según informaron los organizadores.

Por su parte, Alicia Martín Martínez, responsable del Servicio de Obstetricia y Ginecología del Complejo Hospitalario Universitario Insular Materno Infantil (Las Palmas), remarcó durante la cita que este síndrome configura una necesidad específica de atención dentro de la medicina. La experta señaló que resulta imprescindible fortalecer la identificación temprana de los casos, proporcionar información actualizada a las pacientes y mejorar la continuidad en la atención médica.

El evento APDate 2026, organizado por la compañía Italfarmaco, congregó a profesionales de diferentes sociedades científicas, entre ellas la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) y la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC). En este contexto, se resaltó el rol de la atención primaria en la promoción de un envejecimiento saludable y el cuidado integral de la salud femenina, así como la importancia del bienestar mental en mujeres con menopausia.

Tal como publicó el medio organizador, los especialistas coincidieron en que la falta de estrategias específicas para abordar la menopausia se traduce en repercusiones reales sobre la salud femenina. Los expertos recomendaron crear entornos de consulta donde las mujeres puedan manifestar sus síntomas sin temor al rechazo o la minimización, y donde exista una mayor sensibilización de los profesionales hacia los desafíos de esta etapa vital.

Las cifras expuestas en los diferentes estudios y foros reflejan no solo una alta prevalencia del síndrome genitourinario y otras manifestaciones relacionadas con la caída de estrógenos, sino también una escasez de recursos y de procedimientos estandarizados para su abordaje. Los ponentes insistieron en que la visibilidad de estos problemas y la capacitación de los profesionales resultan esenciales para garantizar atención y tratamiento adecuados.

El medio SEMG detalló que los desafíos en la salud femenina durante la posmenopausia requieren acciones coordinadas que favorezcan la identificación, el acompañamiento y la derivación desde la atención primaria. Asimismo, los expertos presentes en APDate 2026 observaron que romper el estigma social que rodea a la menopausia constituye un paso necesario para que las mujeres expresen sus síntomas y accedan a las alternativas terapéuticas disponibles.

La menopausia representa una etapa de transformaciones significativas en la vida de las mujeres, no solo a nivel reproductivo, sino también en aspectos visibles como la piel y el cabello. La dermatóloga Ana Molina subraya en su TikTok (@dr.anamolina), que los cambios hormonales que caracterizan esta fase tienen un impacto directo en la salud capilar, motivo por el cual muchas mujeres comienzan a notar modificaciones en la textura y el aspecto de su pelo al llegar a esta etapa.

Según señala Molina, “en la menopausia bajan los estrógenos y cambia el equilibrio hormonal del folículo piloso. Y cuando cambia el folículo, cambia el pelo”. Las alteraciones hormonales propias de la menopausia afectan el ciclo de crecimiento del cabello y su estructura. No todas las mujeres experimentan los mismos cambios, ya que el impacto varía según factores individuales como la genética, la salud general y los antecedentes capilares.

De acuerdo con Molina, algunas personas encuentran que su pelo se vuelve “más seco, encrespado o incluso rizado”, mientras que otras experimentan el efecto opuesto y ven cómo “pierde cuerpo, forma y se ve más liso o aplastado”. Esta diversidad de manifestaciones responde a la sensibilidad particular de cada folículo ante las variaciones hormonales.

Cambios en el folículo y canas

Molina aclara que no se trata de que la menopausia produzca rizos de forma directa, sino que “lo que hace es cambiar el entorno en el que crece ese cabello”. Estos cambios en el entorno folicular pueden alterar la forma en que el pelo crece, lo que se traduce en diferencias perceptibles en la textura y en el comportamiento de la melena. Es común que durante este periodo, quienes antes tenían el cabello liso observen una tendencia a la ondulación, mientras que quienes lucían ondas o rizos noten una pérdida de definición y volumen.

La aparición de canas es otro elemento que influye en la experiencia capilar de las mujeres menopáusicas. Molina añade que la llegada de cabellos blancos amplifica las variaciones, ya que “el pelo canoso suele ser más rebelde y difícil de peinar”.

Este fenómeno se debe a la disminución de melanina y a los cambios en la composición de la fibra capilar, que pueden hacer que el pelo se vuelva más áspero y menos manejable. Por este motivo, muchas mujeres buscan adaptar sus rutinas de cuidado capilar para enfrentar las nuevas necesidades de su melena.

Apoyo dermatológico

Según subraya la dermatóloga, las alteraciones en la melena se deben a que “tu pelo puede cambiar, porque también responde a las hormonas”. Esta afirmación pone de relieve la importancia de comprender que el cabello, al igual que otros órganos del cuerpo, está sometido a la influencia de los cambios hormonales.

Por eso, en la consulta dermatológica, es habitual que las pacientes pregunten por el manejo de estos cambios y soliciten recomendaciones específicas para mantener la salud y el aspecto de su cabello durante la menopausia. Las modificaciones observadas en esta etapa no solo representan un desafío estético, sino que también pueden afectar la autoestima y el bienestar emocional.

La identificación temprana de estos cambios y la búsqueda de asesoramiento profesional ayudan a las mujeres a tomar decisiones informadas sobre el cuidado de su cabello. La orientación de especialistas permite abordar las alteraciones capilares con estrategias personalizadas, desde la elección de productos adecuados hasta la adaptación de técnicas de peinado y corte.

La menopausia marca una etapa de profundos cambios en el organismo femenino, entre ellos una disminución en la densidad ósea y alteraciones en el metabolismo de diversos nutrientes.

Ante este escenario, la alimentación adquiere un papel central para preservar la salud y prevenir enfermedades asociadas, como la osteoporosis.

La inclusión de suplementos nutricionales, bajo indicación profesional, puede ser clave para cubrir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita en esta nueva etapa, contribuyendo así al bienestar y la calidad de vida de las mujeres.

Cuáles es la importancia de incluir suplementos en la alimentación al llegar a la menopausia

La incorporación de suplementos en la alimentación al llegar a la menopausia adquiere relevancia por varios motivos vinculados a los cambios fisiológicos de esta etapa.

Durante la menopausia se reduce la producción de estrógenos, lo que acelera la pérdida de masa ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Además, pueden aparecer deficiencias de ciertos nutrientes debido a cambios en la absorción intestinal y a una dieta insuficiente.

En este contexto, los suplementos se vuelve de vital importancia incluir suplementos cuya función principal es cubrir los requerimientos diarios que el organismo no logra satisfacer únicamente con la alimentación, según revela información de Mayo Clinic.

Esto ayuda a mantener la densidad ósea, disminuir el riesgo de fracturas y fortalecer el sistema muscular, lo que contribuye a la prevención de caídas.

Por su parte, la Escuela de Medicina de Harvard, señala que la suplementación también puede apoyar el bienestar general, ya que aporta nutrientes que influyen en la energía, la salud cardiovascular y el metabolismo.

En este sentido, la importancia de los suplementos radica en su capacidad para compensar las carencias nutricionales que pueden surgir durante la menopausia, ayudando a preservar la calidad de vida y la autonomía de las mujeres en esta etapa.

Los mejores suplementos para prevenir la osteoporosis al llegar la menopausia

De acuerdo con la investigación Menopausia y suplementos, de la Escuela de Nutrición de Harvard, los suplementos más recomendados para prevenir la osteoporosis al llegar la menopausia incluyen:

• Calcio: Esencial para la salud ósea. La recomendación para mujeres mayores de 50 años es de 1.200 mg diarios, sumando la ingesta de alimentos y suplementos si la dieta no es suficiente. El calcio se encuentra en lácteos, vegetales de hoja verde y productos fortificados. Existen diferentes tipos de suplementos, como carbonato y citrato de calcio, que varían en absorción y tolerancia digestiva.
• Vitamina D: Indispensable para la absorción del calcio. La mayoría de las personas requiere suplementación, especialmente en regiones con poca exposición solar. Se aconsejan 800–1.000 UI diarias para mujeres mayores de 50 años. La vitamina D también está presente en pescados grasos y productos fortificados.
• Magnesio: Apoya el metabolismo del calcio y la vitamina D. La recomendación para mujeres mayores de 30 años es de 320 mg diarios. Se encuentra en semillas, frutos secos, legumbres y vegetales de hoja verde.
• Vitamina K2: Contribuye a fijar el calcio en los huesos y puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Se obtiene principalmente de vegetales verdes y algunos productos fermentados.
• Colágeno: Algunos estudios sugieren que el colágeno hidrolizado puede contribuir a la densidad ósea y la fuerza muscular, reduciendo el riesgo de caídas.
• Proteína: Una ingesta adecuada de proteínas (aproximadamente 0,8 g por kilo de peso corporal al día) se asocia con mejor densidad mineral ósea si se cumplen los requerimientos de calcio y vitamina D.

Es importante que la suplementación se adapte a las necesidades individuales y se combine con un estilo de vida saludable, ejercicio regular y dieta balanceada.

Antes de iniciar cualquier suplemento, se recomienda consultar con un profesional de la salud para ajustar las dosis y evitar interacciones con otros medicamentos o condiciones específicas.

La menopausia no aparece ni afecta de la misma forma a todas las mujeres. “Algunas pasamos por la transición a la menopausia con muy pocos cambios, mientras que otras experimentamos una variedad de manifestaciones que aparecen y desaparecen o malestares que persisten y pueden llegar a ser muy incómodos”, se describe desde el Ministerio de Sanidad. Este proceso, que suele producirse en torno a los 50 años, ya lo padece aproximadamente la mitad de la población femenina de la sociedad española, según los datos del INE. Para esto también hay que tener en cuenta que vivimos en un contexto en el que cada vez se incrementa más la esperanza de vida, lo que implicaría que una proporción creciente de la población femenina vivirá un tercio de su existencia en periodo menopáusico o posmenopáusico.

De esta manera, los conocimientos que engloban este proceso deberían tenerse con una mayor consideración. Por este motivo, el Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha publicado un informe que ayudaría a que las mujeres conozcan y puedan atender las necesidades especiales que hay que tener en cuenta durante este periodo. En concreto, la AESAN ha señalado algunos factores fundamentales como los riesgos nutricionales y la importancia de los hábitos alimentarios y de vida para favorecer la salud y el bienestar.

Los 7 nutrientes esenciales durante la menopausia

La menopausia natural se define por la ausencia de menstruación durante doce meses consecutivos. Los cambios hormonales propios de esta transición provocan síntomas como sofocos, alteraciones en el peso y la distribución de la grasa corporal, además de afectar la esfera cognitiva y emocional. Esta fase incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, osteoporosis, patologías cardiovasculares y sarcopenia. Durante los primeros cinco a siete años tras la menopausia, la mujer puede llegar a perder hasta un 12% de su masa ósea, lo que eleva notablemente la probabilidad de fracturas y osteoporosis.

Aunque la genética influye en el desarrollo de estos problemas, el estilo de vida desempeña un papel determinante: la alimentación, la actividad física, el consumo de tabaco y alcohol, y los factores de estrés psicosocial inciden directamente en la salud durante esta etapa vital. Ante ello, los expertos señalan que hay ciertos nutrientes que adquieren una especial relevancia para atenuar los principales riesgos asociados a la pérdida de estrógenos. En su último informe, la AESAN señala los siguiente:

• Proteínas: son esenciales para conservar la masa y la fuerza muscular y retrasar el desarrollo de sarcopenia. Se recomienda dar preferencia a las proteínas de alto valor biológico, presentes en legumbres, pescado, huevos, productos lácteos y carnes magras. Incluir fuentes vegetales diversas (legumbre + cereal) mejora el perfil nutricional y cardioprotector de la dieta.
• Calcio: fundamental para preservar la salud ósea y la prevención de la osteoporosis, el calcio abunda en lácteos, algunas verduras de hoja verde (como el kale), frutos secos y legumbres. Muchas mujeres menopáusicas presentan una ingesta insuficiente de este mineral.
• Vitamina D: es vital para la absorción del calcio. Su déficit, altamente prevalente en la población española, favorece la pérdida de masa ósea. Pescados grasos, huevos y la exposición solar son las principales fuentes.
• Magnesio: se relaciona con la densidad ósea, la función muscular y la regulación de la glucosa. Está presente en legumbres, frutos secos, cereales integrales, semillas y hortalizas de hoja verde.
• Ácidos grasos omega-3: su papel antiinflamatorio y su efecto protector cardiovascular y óseo los convierten en aliados fundamentales. Podemos encontrarlos en pescados azules (atún, salmón, sardinas), nueces, semillas de lino y aceites vegetales.
• Fibra dietética: ayuda a controlar el peso, la glucosa y los niveles de colesterol, a la vez que regula el tránsito intestinal y modula la microbiota. Se recomienda priorizar granos enteros, legumbres, frutas, verduras y frutos secos.
• Vitaminas B6, B9 (folato) y B12: su déficit se asocia a un mayor riesgo cardiovascular, deterioro cognitivo y anemia. Estas vitaminas se hallan en verduras de hoja verde, frutas, proteínas animales y algunos cereales integrales.
• Otros nutrientes a tener en cuenta: hierro (por el riesgo de anemia), vitaminas antioxidantes (C y E) y alimentos ricos en fitoquímicos, presentes en frutas y verduras de colores intensos, también contribuyen a combatir el estrés oxidativo, que se incrementa en la menopausia.

Cinco pilares para la salud integral en la menopausia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y diversas sociedades científicas coinciden en que la alimentación durante la menopausia y posmenopausia debe basarse en cinco pilares fundamentales. El patrón mediterráneo, o su equivalente, ocupa un lugar central: destaca el consumo frecuente de verduras, frutas, legumbres, frutos secos, cereales integrales, aceite de oliva virgen extra, pescado y aves, relegando a un segundo plano las carnes rojas y productos ultraprocesados. Según la OMS, este enfoque ayuda a preservar la salud ósea y cardiovascular.

Asimismo, los especialistas de la AESAN aconsejan ajustar el aporte calórico y proteico conforme a las nuevas necesidades, priorizando fuentes de proteínas de alta calidad. El consumo de fibra y alimentos integrales debe alcanzar entre 25 y 30 gramos diarios, un objetivo que contribuye a regular el peso, disminuir el riesgo de diabetes y favorecer la microbiota intestinal, según reportes de la OMS y organismos nacionales.

El control del consumo de sal, azúcares, grasas saturadas y ultraprocesados es otro eje prioritario. Del mismo modo, se recomienda minimizar el alcohol y eliminar el tabaco, ya que ambos aceleran la pérdida ósea, agravan síntomas vasomotores y elevan el riesgo de enfermedades graves. Aunque también se subraya la importancia de incorporar actividad física moderada y regular, entre 150 y 300 minutos semanales, sumando ejercicios de fuerza y coordinación.