No recordar una palabra común, ir a una habitación y olvidar el motivo, o confundir una fecha son algunos de las signos de la llamada “niebla mental de la menopausia”, que afecta a más del 60% de las mujeres, según diversos estudios. Además de incómodas, estas distracciones frecuentes pueden llegar a producir preocupación. ¿Podrían ser un síntoma temprano de alguna enfermedad?

La doctora Gladys Fernández, médica ginecóloga, jefa de la Sección Endocrinología Ginecológica y Climaterio (División Ginecología) del Hospital de Clínicas de la UBA (M.N. 76261), explicó a Infobae que la llamada “niebla mental” hace referencia a un “conjunto de síntomas cognitivos que muchas mujeres experimentan durante la transición a la menopausia".

“Se manifiestan como alteraciones leves de la memoria y de la atención, incluyendo dificultad para recordar palabras, nombres, historias o números, mantener un hilo de pensamiento, concentrarse, o recordar qué se estaba buscando o haciendo. Estos síntomas suelen comenzar durante la transición a la menopausia, especialmente en la etapa tardía, cuando los ciclos menstruales empiezan a espaciarse o saltearse. En la mayoría de los casos, mejoran o desaparecen en la postmenopausia“, explica.

¿Qué es la transición a la menopausia? La doctora Yasmin Mehanna, médica tocoginecóloga de la División Ginecología del Hospital de Clínicas de la UBA (M.N. 171308), señaló a Infobae que es un período fisiológico de la vida de la mujer que comienza con las irregularidades menstruales (transición temprana) y continúa con los salteos menstruales (transición tardía) hasta llegar a la última menstruación de la vida de la mujer o menopausia.

“Diversos estudios científicos demostraron que estas alteraciones cognitivas no se explican únicamente por el envejecimiento, sino que estarían relacionadas con las fluctuaciones hormonales y, especialmente, con la disminución de los niveles de estrógenos producida durante la transición tardía a la menopausia y los primeros años posteriores a la última menstruación", detalló la doctora.

Y afirmó que en esta etapa también son frecuentes los síntomas vasomotores (sofocos y sudoraciones nocturnas), los trastornos del sueño y las alteraciones del estado de ánimo, como ansiedad o depresión. “Por ello, las dificultades cognitivas pueden verse desencadenadas o agravadas por estos síntomas asociados”, indicó la experta.

¿Puede ser un síntoma temprano de Alzheimer?

Las doctoras Fernández y Mehanna explicaron que la gran mayoría de las mujeres que presentan nieblas mentales durante la transición menopáusica no desarrollará enfermedad de Alzheimer ni otro tipo de demencia.

“Las alteraciones cognitivas asociadas a la menopausia suelen ser leves, transitorias y tienden a mejorar en la postmenopausia, aproximadamente dos años después de la última menstruación, momento en el cual los niveles hormonales alcanzan cierta estabilidad. En cambio, las demencias suelen presentar un deterioro progresivo que interfiere con la autonomía y las actividades de la vida diaria. Los síntomas empeoran con el tiempo, en lugar de mejorar", explicaron las expertas.

De todos modos, si los trastornos de memoria son intensos, progresivos o afectan significativamente el funcionamiento cotidiano, recomendaron realizar una evaluación médica para descartar otras causas.

Caroline Just, neuróloga especializada en salud cerebral femenina, explicó en un artículo de Cleveland Clinic que “las personas con demencia no creen tener problemas de memoria, son sus familiares quienes las llevan a hacerse un chequeo”.

Los casos iniciales de Alzheimer suelen presentarse en mayores de 65 años, mientras que menos del 10% de los diagnósticos involucran a personas más jóvenes.

Los primeros signos de demencia, según Cleveland Clinic, suelen ser perderse en lugares conocidos o confusión sobre cómo realizar actividades cotidianas, como conducir a casa desde un comercio, no la incapacidad para recordar nombres.

Cómo combatir la niebla mental en la menopausia

Las doctoras del Hospital de Clínicas consideran fundamental que los médicos asesoren a las pacientes sobre la posible aparición de estos síntomas cognitivos, explicando que suelen ser leves, transitorios y que no representan, en la mayoría de los casos, un signo temprano de demencia o enfermedad de Alzheimer.

“Dado que los síntomas vasomotores, las alteraciones del sueño y los trastornos del estado de ánimo pueden contribuir al deterioro cognitivo subjetivo, el tratamiento hormonal de la menopausia constituye una estrategia terapéutica importante en pacientes seleccionadas. Por otro lado, los factores de riesgo cardiovasculares modificables también influyen sobre la salud cerebral. Se suele decir que ‘la salud del corazón es la salud del cerebro’“, destacaron las expertas.

Y completaron: “Mantener una presión arterial adecuada, controlar los niveles de glucemia y el perfil lipídico, y prevenir enfermedades metabólicas puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia".

La doctora Sobia Khan, especialista en salud femenina, recomendó en Cleveland Clinic evitar el multitasking: “Realizar varias tareas a la vez agota las capacidades del cerebro, especialmente durante la perimenopausia, cuando se debe conservar la energía siempre que sea posible. Si se agota, la mente se debilita y la confusión mental se acentuará”.

Por su parte, la doctora Just añadió: “Cuando crees que estás haciendo varias cosas a la vez, en realidad solo estás cambiando rápidamente entre varias tareas, lo que significa que necesitas dedicar tiempo a reorientarte en cada una de ellas. Esto se llama ‘cambio de tarea’ y realmente cansa nuestro cerebro”.

Siete hábitos clave para la salud cerebral

Las doctoras del Hospital de Clínicas recomendaron:

1. Realizar actividad física regular: se aconseja al menos realizar 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado. El ejercicio físico mejora tanto la salud cardiovascular como la función cerebral.
2. Mantener una alimentación saludable, preferentemente basada en dieta mediterránea.
3. Evitar el sobrepeso y la obesidad.
4. Evitar el tabaquismo y el vapeo.
5. Evitar el consumo excesivo de alcohol.
6. Mantener una vida social activa, especialmente en mujeres con antecedentes de ansiedad o depresión.
7. Estimular el cerebro mediante actividades cognitivas como lectura, aprendizaje de idiomas, incorporación de nuevas habilidades o participación en actividades recreativas y sociales, lo que favorece la reserva cognitiva.

La perimenopausia representa una transición biológica compleja donde la fluctuación de estrógeno y progesterona impacta directamente en el sistema nervioso central.

Según la Clínica Mayo, esta etapa puede manifestarse a través de trastornos del sueño, sofocos y alteraciones persistentes del estado de ánimo. Ante este escenario, investigaciones publicadas en ScienceDirect sugieren que la inmersión en agua fría actúa como un potente regulador térmico y metabólico, ayudando a estabilizar la respuesta del organismo ante el estrés hormonal.

Este tipo de intervenciones no solo mitigan síntomas físicos, sino que, como indica un estudio en el Journal of Postreproductive Health, ofrecen una vía no farmacológica para mejorar la calidad de vida y el bienestar psicosocial de las mujeres en la mediana edad.

Nado en agua fría: un cambio en primera persona

Descubrir el nado en agua fría como terapia marcó un cambio inesperado en la vida de la periodista británica Jenny Holliday. Al aceptar el reto de sumergirse en una piscina al aire libre durante el otoño, notó mejoras físicas y un alivio profundo de síntomas emocionales, según relató a Hello! Magazine. Para ella, la experiencia fue un recurso eficaz contra la ansiedad y la niebla mental.

Esta vivencia se alinea con hallazgos de la revista Ecopsychology, que destacan cómo la conexión con la naturaleza y el choque térmico promueven la resiliencia emocional. La experiencia personal de Holliday tuvo lugar en el lido público de Chipping Norton, donde decidió nadar a pesar de la bajada de temperatura tras el apagado de calderas en invierno.

En su primer intento, el frío le provocó una mezcla de temor y excitación, describiendo un cosquilleo eléctrico que luego se transformó en una sensación de alerta y alegría duradera. Antes de incorporar este hábito, Holliday había probado distintos métodos para cuidar su salud mental, como la terapia hormonal y el entrenamiento de fuerza, sin lograr el alivio que sí obtuvo con el nado.

“En esas aguas frías, todo se desvanecía: la ansiedad, la autocrítica y la confusión mental quedaban atrás”, afirmó la periodista. Numerosos estudios respaldan esta influencia positiva, como los mencionados, ya que la inmersión regular reduce los niveles de estrés al estimular la liberación de endorfinas y noradrenalina.

Además, investigaciones del European Journal of Applied Physiology sugieren que esta práctica fortalece el sistema inmunológico y favorece la adaptación fisiológica al estrés ambiental, aportando beneficios concretos en la gestión del malestar y la autoimagen.

Consejos y comunidad para nado en agua fría

Involucrarse en la comunidad local de nadadoras potenció los beneficios para Holliday y otras mujeres. Los consejos de integrantes como Julie Wood, del grupo Chippy Chilly Dippers, fueron clave para establecer una rutina segura. Wood recomienda comprometerse a nadar durante toda la temporada para aprovechar no solo la adaptación física, sino también el componente social que ofrece el grupo.

El acompañamiento es fundamental tanto para la seguridad como para el apoyo emocional, aumentando el sentido de pertenencia y logro tras vencer el miedo inicial, resaltaron las mujeres consultadas. Las nadadoras aconsejan usar equipamiento adecuado, como calcetines especiales y abrigos gruesos para después de la sesión, preparándose con orgullo para enfrentar el reto térmico cada semana.

La comunidad insiste en la regularidad y actitud abierta para adaptarse al frío. Reunirse facilita la aclimatación y fomenta la interacción social, permitiendo celebrar cada avance. Además, destacan que preparar el momento del nado, dejando el teléfono a un lado y alejándose del ruido digital, es crucial para alcanzar la calma interior.

Lecciones de bienestar y salud mental en la perimenopausia

Sumergirse en aguas gélidas aporta enseñanzas aplicables a la vida diaria; destacan las mujeres consultadas. Mientras que Holliday observa que entrar “poco a poco y con propósito” representa una metáfora útil ante nuevos proyectos o retos laborales. Este enfoque promueve una actitud serena, valorada especialmente en la etapa de la perimenopausia.

Es que cada una de las consultadas destaca que la calma mental puede surgir de pequeños actos de valentía. Apagar el teléfono y centrarse por completo en la actividad crea un espacio de pausa real, donde la tranquilidad ocupa el lugar del malestar emocional.

El interés médico en la hidroterapia fría ha aumentado por su potencial para aliviar síntomas hormonales. El Royal College of Psychiatrists del Reino Unido señala que la exposición controlada puede ser útil al promover una disminución de la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Este efecto se atribuye a la activación del sistema nervioso parasimpático, facilitando una recuperación emocional más eficiente. Para Jenny Holliday, el aprendizaje principal es encontrar equilibrio y enfrentar metas personales con una perspectiva más centrada.

A partir de los 50 años, muchas mujeres se enfrentan a una serie de cambios en su cuerpo, resultado del proceso natural que es la menopausia. Pese a mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio, es común que a esta edad la grasa tienda a acumularse en el abdomen como consecuencia de la caída de los estrógenos.

Son muchas las mujeres que sienten frustración al observar la grasa localizada, reflejo de las transformaciones hormonales y metabólicas que está atravesando el organismo. Sin embargo, existen algunos ejercicios específicos que buscan adaptarse a esta etapa vital con un enfoque más eficaz y realista.

“Si tienes más de 50 años y luchas contra la grasa abdominal, este entrenamiento es para ti”, expone la entrenadora Andrea Marcellus a través de un vídeo difundido en sus redes sociales (@andrea_marcellus). Especializada en Pilates, fuerza funcional y trabajo postural, Marcellus plantea una rutina que va más allá de los ejercicios abdominales clásicos.

Su método se centra en activar la musculatura profunda, mejorar la postura y combinar el trabajo de fuerza con intervalos de intensidad. Según explica, “la grasa abdominal está muy ligada al estrés, a los cambios hormonales y a cómo entrenamos el core”. Esta afirmación apunta a un cambio clave en la forma de abordar el ejercicio en esta etapa: ya no basta con hacer repeticiones interminables de abdominales tradicionales.

El objetivo debe ser trabajar el core de manera global, incluyendo no solo el recto abdominal, sino también los oblicuos, el transverso y la zona lumbar, que juegan un papel fundamental en la estabilidad y el equilibrio corporal.

Una rutina para eliminar la grasa abdominal en mujeres

La rutina propuesta combina ejercicios de fuerza con intervalos de mayor intensidad, una estrategia especialmente útil para movilizar la grasa en la mediana edad. Este tipo de entrenamiento ayuda a elevar la frecuencia cardiaca, mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasa, algo que tiende a ralentizarse con los años. Además, al centrarse en la musculatura profunda, contribuye a una mejora visible de la postura, lo que también influye en la apariencia del abdomen.

Uno de los ejercicios clave de esta rutina es la plancha lateral dinámica con toque de tobillo. La entrenadora lo introduce con una advertencia: “Lo primero que vamos a hacer es despejar nuestras planchas de postura”. Se trata de un movimiento que combina estabilidad, fuerza y un componente cardiovascular, lo que lo convierte en un ejercicio muy completo. Puede realizarse tanto en el suelo, apoyándose sobre el antebrazo, como en una versión adaptada de pie.

La ejecución requiere mantener el abdomen activado y la pelvis en posición neutra. Desde la posición de plancha lateral, se inclina el torso mientras se estira el brazo para tocar el tobillo o la parte externa del pie, regresando después al centro. Es importante evitar errores comunes como llevar el glúteo hacia atrás o perder la activación abdominal. El ejercicio se realiza durante 20 repeticiones por lado o en intervalos de entre 45 segundos y un minuto.

Este movimiento activa de forma intensa los oblicuos y el cuadrado lumbar, dos zonas clave para definir la cintura y fortalecer la parte baja de la espalda. Más allá del resultado estético, este tipo de trabajo contribuye a mejorar la estabilidad del cuerpo y a prevenir molestias lumbares, algo especialmente relevante con el paso de los años.

La menopausia es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, marcada por síntomas que afectan la calidad de vida de millones de mujeres. Frente a este panorama, las redes sociales y el mercado de suplementos ofrecen todo tipo de productos que prometen aliviar molestias como el insomnio, la ansiedad o la pérdida de masa muscular. Sin embargo, no todo lo que se promociona tiene respaldo científico. Según la experta farmacéutica Dipa Kamdar, en un análisis publicado en La Conversación, solo dos suplementos muestran evidencia concreta de utilidad para quienes atraviesan la perimenopausia y la menopausia: el magnesio y la creatina.

Durante la perimenopausia y la menopausia, la disminución y fluctuación de los niveles de estrógeno genera síntomas frecuentes como sofocos, sudores nocturnos, trastornos de sueño, confusión mental, ansiedad, dolor articular y cambios en la composición corporal. Si bien la terapia de reemplazo hormonal es la opción más efectiva para muchos de estos síntomas, no todas las mujeres pueden o desean utilizarla. Por eso, crece el interés en alternativas naturales y accesibles, aunque no siempre cuentan con pruebas sólidas de eficacia.

La pregunta clave es: ¿qué suplementos realmente pueden marcar la diferencia? Kamdar señala que, tras analizar los datos disponibles, el magnesio y la creatina destacan como opciones con beneficios comprobados en áreas específicas, aunque advierte que aún es necesario seguir investigando para confirmar su efectividad en todos los casos.

Magnesio: sueño, ansiedad y salud ósea

El magnesio participa en más de 300 procesos metabólicos en el cuerpo, lo que lo convierte en un mineral esencial. Durante la menopausia, sus efectos positivos pueden notarse en tres frentes principales: el sueño, la ansiedad y la salud ósea. Muchos estudios clínicos en adultos mayores, incluidas mujeres, muestran que el magnesio ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y reduce la severidad del insomnio.

En relación con la ansiedad, los metaanálisis indican que la suplementación con magnesio puede disminuir levemente los síntomas, especialmente en personas con niveles bajos de este mineral. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones no se han enfocado exclusivamente en mujeres menopáusicas, por lo que los resultados deben interpretarse con cautela.

Otro aspecto fundamental es la salud ósea. El descenso de estrógenos durante la menopausia acelera la pérdida de masa ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. El magnesio contribuye a mantener la densidad ósea y estimula la formación de hueso nuevo, lo que puede ser útil para mujeres con deficiencia de este mineral y baja densidad ósea. Es importante elegir bien el tipo de suplemento: el citrato y el glicinato de magnesio se absorben mejor que el óxido. Además, el exceso puede provocar diarrea y afectar el corazón o el sistema nervioso, por lo que quienes tengan enfermedad renal deben consultar a un médico antes de consumirlo.

Creatina: fuerza muscular y bienestar mental

Aunque tradicionalmente asociada al deporte y la musculación, la creatina está ganando terreno como suplemento útil en la perimenopausia y la menopausia. Un estudio de 14 semanas citado por Kamdar mostró que la suplementación con creatina aumentó de forma significativa la fuerza en las piernas y mejoró la calidad del sueño en mujeres perimenopáusicas. Este dato es relevante porque durante la menopausia se incrementa el riesgo de sarcopenia, es decir, la pérdida de masa y función muscular.

Además, la creatina podría tener efectos positivos en el cerebro. Cada vez hay más pruebas de que puede mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo, sobre todo en momentos de fatiga mental o fluctuaciones hormonales. Aunque se necesita investigación específica en mujeres menopáusicas, algunos datos sugieren que tomar creatina junto con antidepresivos podría acelerar la mejoría de síntomas depresivos.

En mujeres posmenopáusicas, los resultados de la investigación son más variados. Algunas revisiones señalan que la creatina aporta beneficios menores a corto plazo, pero la suplementación continua no generó mejoras importantes en la salud muscular ni ósea. En cuanto a seguridad, la creatina suele ser bien tolerada, aunque las personas con problemas renales deben consultar previamente con un profesional de la salud.

En síntesis, tanto el magnesio como la creatina sobresalen por los beneficios que pueden aportar a mujeres en perimenopausia y menopausia, aunque su eficacia no está garantizada para todos los síntomas ni en todos los casos. La recomendación de los expertos es priorizar un estilo de vida saludable con ejercicio regular, buena alimentación, descanso adecuado y gestión del estrés, que sigue siendo la estrategia más efectiva y segura para transitar este período de la vida. Mientras la ciencia avanza, conviene recordar que ningún suplemento reemplaza la consulta médica ni los hábitos saludables.

La perimenopausia transforma la vida cotidiana de millones de mujeres en el mundo, aunque sigue siendo un proceso poco comprendido y, en ocasiones, minimizado por la comunidad médica.

Según informó The Washington Post, este periodo previo a la menopausia genera un amplio abanico de síntomas físicos y emocionales, que pueden afectar la calidad de vida y la salud a largo plazo.

El desconocimiento y la falta de diagnóstico oportuno dificultan el acceso a tratamientos efectivos y aumentan la sensación de aislamiento en mujeres que atraviesan esta etapa.

En los últimos años, figuras públicas como Michelle Obama, Oprah Winfrey y Naomi Watts abordaron públicamente la perimenopausia, lo que impulsó el debate sobre la importancia de visibilizar y comprender este fenómeno.

Profesionales de la salud y pacientes coincidieron en que la información y el acompañamiento médico adecuado pueden marcar la diferencia en la gestión de los síntomas y en el bienestar general.

Un proceso hormonal complejo

La perimenopausia corresponde al periodo de varios años que precede la menopausia, definido por la fluctuación de dos hormonas principales: estrógeno y progesterona.

De acuerdo con Anna Barbieri, ginecóloga obstetra consultada por el medio estadounidense estas hormonas, no existen de forma aislada. Están íntimamente relacionadas con otros procesos del organismo. El descenso y la irregularidad de la producción hormonal afectan no solo el sistema reproductivo, sino también el cardiovascular, el metabolismo y la salud ósea.

Detalló que la perimenopausia suele comenzar entre los 30 y 40 años, influida por factores genéticos. La duración promedio se sitúa en cuatro años, aunque puede variar ampliamente y llegar a extenderse hasta una década. El proceso culmina cuando la menstruación cesa por completo durante un año, dando paso a la menopausia y, posteriormente, a la posmenopausia.

Síntomas y variabilidad

La experiencia de la perimenopausia resulta única para cada mujer. Según explicó Karen Adams, profesora clínica de Obstetricia y Ginecología en Stanford Health Care, los síntomas más frecuentes incluyen modificaciones en el ciclo menstrual, sofocos, sudores nocturnos, disminución de la libido, sequedad vaginal, dificultades para dormir, aumento de peso abdominal, ansiedad y depresión.

Adams indicó a The Washington Post que “puede ser completamente impredecible, y nunca sabes cómo te sentirás de un día para otro”.

Otras manifestaciones abarcan dolores articulares y musculares, confusión mental, palpitaciones y sequedad en distintas partes del cuerpo. El historial médico de la persona influye en la aparición de ciertos síntomas: quienes sufrieron depresión o insomnio en etapas previas de su vida tienen mayor probabilidad de presentar esos cuadros durante la perimenopausia.

El impacto de estos síntomas varía significativamente. Algunas mujeres logran continuar con sus actividades habituales sin grandes inconvenientes, mientras que otras ven alterada su rutina diaria, especialmente cuando la intensidad de los síntomas aumenta en la etapa final de la transición.

Diagnóstico y abordaje médico

Uno de los desafíos principales radica en la ausencia de una prueba específica para diagnosticar la perimenopausia. Según Kristen Venuti, ginecóloga obstetra de Northwestern Medicine, las fluctuaciones hormonales pueden variar drásticamente en cortos periodos, lo que dificulta el uso de exámenes de laboratorio como herramienta diagnóstica.

El procedimiento habitual consiste en descartar otras posibles causas de los síntomas, como alteraciones tiroideas o deficiencias de hierro y vitamina B12. Una vez excluidas esas condiciones, los profesionales sanitarios centran la atención en el manejo de los síntomas, recurriendo a tratamientos personalizados.

Opciones terapéuticas y calidad de vida

Los especialistas coincidieron en que el abordaje de la perimenopausia se basa en la gestión de los síntomas y en la mejora del bienestar general. La utilización de anticonceptivos puede contribuir a estabilizar las hormonas y reducir síntomas molestos.

Otra alternativa es la terapia hormonal, que implica la administración de dosis bajas de estrógeno y progesterona, ya sea mediante parches cutáneos o comprimidos. Esta opción requiere una evaluación individual, dado que no resulta recomendable para todas las mujeres, en especial para aquellas con antecedentes de cáncer de mama.

Barbieri señaló que la carencia de estrógeno también puede incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pérdida ósea. “Existen riesgos y beneficios al usar o no usar una terapia determinada, por lo que es fundamental que toda mujer en este grupo de edad consulte con un profesional sanitario”, afirmó la especialista.

Además del tratamiento farmacológico, los cambios en el estilo de vida, como priorizar el descanso, mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física y gestionar el estrés, forman parte de las recomendaciones para aliviar los síntomas. En situaciones donde persisten problemas de ánimo, los profesionales pueden recetar antidepresivos.

La búsqueda de apoyo médico cualificado es clave para quienes presentan síntomas que afectan su bienestar. Adams subrayó que “la perimenopausia es una etapa en la que las personas necesitan contar con la ayuda de un buen profesional de la salud con experiencia”. El acompañamiento profesional permite acceder a soluciones efectivas y mejora la experiencia durante la transición hacia la menopausia.

Hablar de menopausia es pensar en sofocos y cambios de humor, dos síntomas arraigados en el imaginario popular y que afectan a la calidad de vida de las mujeres que los sufren. No obstante, la menopausia es mucho más que eso: supone una nueva etapa vital tan natural como la caída de los dientes de leche o la llegada de la pubertad.

La menopausia se produce por la drástica disminución de los estrógenos y la pérdida de la función ovárica, lo que implica el final definitivo de la menstruación y la fertilidad. Generalmente llega entre los 45 y los 55 años y tras la perimenopausia, que es esa transición que se inicia a los 40 años y por la que los ovarios producen menos estrógenos.

Lo biológico de la menopausia no la convierte, sin embargo, en un proceso fácil. Más allá de los sofocos y los cambios, muchas mujeres experimentan síntomas como sequedad vaginal e insomnio, que interfieren en la calidad de vida. De hecho, la doctora Antonella de Ponte Davi, especialista en Ginecología y Obstetricia en el centro Dexeus Midlife de Barcelona, asegura que los sofocos no suelen ser el principal motivo por el que las pacientes van a su consulta, pese a ser el síntoma más conocido.

A su consulta especializada en menopausia llegan mujeres con insomnio, sequedad vaginal y síndrome genitourinario, descrito como una sensación de escozor, picor, irritación e incluso molestias por el roce de la ropa o durante el ejercicio. “También son muy frecuentes la pérdida de sensibilidad genital, la disminución de la intensidad o satisfacción orgásmica, la reducción del deseo sexual y la menor iniciativa hacia el contacto erótico”, añade en una entrevista con Infobae.

Más allá de la esfera íntima, la ginecóloga recibe muchas consultas por cambios de humor, descenso de energía, niebla mental, dificultades de concentración o memoria, dolores articulares, aumento de grasa abdominal, pérdida de masa muscular, laxitud cutánea, alteraciones en piel y cabello, distensión abdominal o cambios digestivos. Un cóctel de distintos síntomas que se suma a una pérdida acelerada de masa ósea, que oscila entre un 2% y un 3% anual.

El ‘síndrome de la vagina menguante’ en la menopausia

Entre los fenómenos más desconocidos de la menopausia la especialista expone el del síndrome de la vagina menguante, que, aunque no corresponde a una denominación médica formal, hace referencia a una realidad clínica. “La disminución de estrógenos propia de la menopausia provoca cambios progresivos en los tejidos vulvovaginales y urinarios”, explica, citando el adelgazamiento epitelial, la pérdida de colágeno y elasticidad, una menor lubricación y mayor fragilidad tisular.

Todos estos cambios pueden manifestarse de formas distintas según las características anatómicas y obstétricas previas de cada mujer, avisa. “Algunas pacientes presentan tejidos más hiperlaxos, mientras que en otras predomina una sensación de estrechez o rigidez vaginal; ambas situaciones pueden coexistir con cambios atróficos y generar síntomas molestos”. Se estima que aproximadamente el 80% de las mujeres posmenopáusicas presentarán signos clínicos objetivos de atrofia urogenital a lo largo de esta etapa, aunque no todas desarrollarán síntomas con la misma intensidad ni requerirán tratamiento.

Juguetes sexuales para la menopausia

En los últimos años, la medicina y la sociedad en general han cambiado la manera de ver la menopausia, despojándola cada vez más del velo de tabú que la cubría. “Hemos pasado de considerarla una etapa que simplemente había que ‘soportar’ a entenderla como una fase fisiológica compleja que requiere atención médica específica y un enfoque preventivo. Hoy sabemos que una mujer puede vivir más de un tercio de su vida en posmenopausia, por lo que ya no hablamos únicamente de tratar síntomas, sino de preservar salud, funcionalidad y calidad de vida a largo plazo", explica la doctora De Ponte.

En esta búsqueda de adaptar la nueva visión de la menopausia a las herramientas modernas, la ginecóloga ha incorporado en sus consultas una terapia innovadora: juguetes y vibradores sexuales. La ginecóloga los despoja de una connotación sexual para acercarlo a sus pacientes, especialmente a las más mayores.

La ginecóloga asegura que muchas de sus pacientes “manifestaban interés” en empezar a usar estos vibradores, “pero necesitaban hacerlo dentro de un entorno médico de confianza, con asesoramiento profesional y recomendaciones adaptadas a su anatomía, sintomatología y objetivos terapéuticos”.

Puesto que muchas de estas mujeres aún sienten inseguridad o vergüenza a la hora de comprar estos juguetes, a la doctora De Ponte se le ocurrió la idea de utilizarlos en la consulta. “Disponer de ellos en consulta permite ofrecer una orientación individualizada, explicar de forma rigurosa cómo utilizarlos e integrarlos en el tratamiento, y generar un espacio de confianza donde la paciente puede abordar estas cuestiones con naturalidad, seguridad y sin sentirse juzgada”, cuenta a este medio.

Una terapia para la menopausia adaptada al siglo XXI

La falta de información es otra de los obstáculos del acercamiento de las mujeres durante o post menopausia, puesto que desconocen qué materiales son adecuados, qué calidad debe exigirse, cuál es el dispositivo más útil en su caso o cómo incorporarlo a la terapia.

“No todos los dispositivos vibratorios son equivalentes desde el punto de vista clínico”, aclara la ginecóloga, quien ha optado por los de LELO ya que “ofrecen una vibración más controlada y modulable, materiales de mayor calidad médica y una amplia variedad de diseños que permiten individualizar la recomendación según el objetivo terapéutico”.

En la especialidad de la medicina sexual, los dispositivos LELO permiten una estimulación clitorídea externa, un trabajo de la sensibilidad localizada, un entrenamiento de respuesta orgásmica o un reacondicionamiento progresivo de la función sexual. Según palabras de la especialista de Dexeus Mujer, “esta capacidad de personalización es especialmente útil en medicina sexual, donde no todas las pacientes presentan el mismo patrón de síntomas ni requieren el mismo tipo de estímulo o abordaje”.

Una oportunidad para reescribir la sexualidad femenina

Bajo orientación profesional, estos vibradores encuentran cabida dentro de los programas de rehabilitación sexual y funcional femenina. “Desde el punto de vista fisiológico, la estimulación vibratoria favorece el aumento transitorio del flujo sanguíneo genital, la activación neuromuscular del suelo pélvico, la mejora de la conciencia corporal y la facilitación de la respuesta excitatoria”.

La utilización de estos instrumentos se enmarca en programas dedicados a la salud femenina, cuyo objetivo es construir una relación más saludable con la sexualidad en esta etapa vital. “La perimenopausia y la menopausia representan una ventana de oportunidad única para prevenir enfermedad, preservar funcionalidad y mejorar calidad de vida a largo plazo”, concluye.

Las estrategias de alimentación en la menopausia se sitúan en el centro del debate de salud femenina, con el foco en sumar alimentos clave para mantener el bienestar y la energía sin adoptar dietas restrictivas.

Según la nutricionista británica Emma Bardwell, citada por Hell! Magazine, incorporar alimentos específicos resulta más efectivo que imponer restricciones, especialmente ante los cambios hormonales característicos de esta etapa.

Según Bardwell, los alimentos recomendados durante la menopausia contribuyen a mejorar la energía, optimizar la digestión, proteger huesos y sistema cardiovascular y favorecer el control del peso.

Alimentos recomendados para la menopausia y su respaldo científico

Las legumbres constituyen una fuente de fibra y proteína vegetal, y sus carbohidratos de absorción lenta ayudan a regular la glucosa y promover la saciedad, según la especialista. Emma Bardwell señala que añadir garbanzos, lentejas o alubias a los platos diarios supone una mejora sencilla para la dieta.

La avena y los cereales integrales destacan en desayunos nutritivos. Aportan beta-glucanos, fibras que colaboran en la reducción del colesterol, benefician la flora intestinal y sostienen una energía estable. Bardwell sugiere combinarlos con lácteos y frutos rojos para potenciar su valor.

Los huevos son una fuente práctica y completa de proteína de calidad, vitamina D, yodo y colina. La nutricionista recomienda ingerir entre 20 y 30 gramos de proteína por comida para cubrir las nuevas necesidades del organismo en esta etapa.

Las verduras de hoja verde, como espinaca, rúcula y berros, aportan fibra, ácido fólico y magnesio, nutrientes asociados a mejor digestión y estado de ánimo. Incluirlas generosamente en guisos o pastas contribuye al aporte diario recomendado.

La soja y sus derivados contienen isoflavonas, compuestos que actúan de forma similar a los estrógenos. Según el medio citado, la ingesta regular puede asociarse a una reducción de sofocos y sudoraciones nocturnas en algunas mujeres, aunque la respuesta puede variar. La soja también provee proteína de alta calidad y fibra.

El pescado azul destaca por su aporte en ácidos grasos omega 3, esenciales para la salud del corazón, los huesos y el cerebro en la menopausia. Bardwell recomienda asegurar una ingesta diaria de 1.200 mg de calcio después de los 50 años, destacando las sardinas como opción asequible, especialmente cuando se consumen con espinas.

Los lácteos fermentados como yogur, kéfir y quesos fermentados, entre ellos el parmesano, proporcionan proteínas, calcio y bacterias beneficiosas que mantienen equilibrada la microbiota intestinal. Su consumo diario contribuye a la digestión y puede influir en el ánimo y la salud de la piel.

Los frutos secos y semillas, como nueces, almendras y semillas de lino o chía, ofrecen fibra, grasas saludables, magnesio y zinc. Bardwell destaca las semillas de lino por sus fitoestrógenos, que pueden favorecer el equilibrio hormonal.

Los granos integrales —arroz integral, cebada, centeno, freekeh o quinoa— promueven la diversidad de la microbiota intestinal y favorecen la salud general a largo plazo.

Por último, el aceite de oliva virgen extra aporta grasas saludables y polifenoles. Emma Bardwell indica que puede ser utilizado tanto en la cocción como en aderezos diarios, desmintiendo el mito de que solo debe emplearse en frío.

Beneficios de una dieta adecuada durante la menopausia

Adoptar una dieta rica en estos alimentos ayuda a estabilizar la energía, prolongar la saciedad y facilita el control del peso. El consumo frecuente de fibra y grasas saludables mejora la digestión y satisface el apetito durante más tiempo.

El equilibrio de nutrientes como el calcio y la vitamina D fortalece los huesos, mientras los ácidos grasos omega 3 y los polifenoles del aceite de oliva favorecen la salud cardiovascular. Bardwell, recogida por Hello! Magazine, resalta que una microbiota intestinal diversa fortalece el sistema inmune y mejora el ánimo general.

Incorporar estos alimentos en comidas cotidianas es sencillo: sumar frutos secos a ensaladas, utilizar yogur en desayunos, incluir pescado azul en almuerzos y añadir verduras de hoja verde a guisos son formas prácticas de potenciar la alimentación.

Claves para una alimentación sostenible en la menopausia

Emma Bardwell recalca que la clave reside en la constancia y el equilibrio alimentario, no en la restricción. Señala, según el medio, que no hacen falta dietas severas ni alimentos costosos, sino el consumo habitual de ingredientes básicos y asequibles.

La experta subraya que la grasa no debe ser considerada perjudicial en la menopausia, siempre que se priorice su calidad y cantidad en función de los objetivos personales. Ingerir suficiente fibra y proteína ayuda a mantener estables los niveles de energía y controla el apetito.

1. Una alimentación sostenible implica variedad y adaptación diaria, alejándose de las prohibiciones estrictas y centrando la prioridad en el bienestar a largo plazo.

La nutrición en la menopausia no exige reglas rígidas ni privaciones, sino la elección de comidas variadas y nutritivas que respalden la salud y mejoren la relación cotidiana con la alimentación.

El equipo de investigadoras del Barcelona Supercomputing Center – Centro Nacional de Supercomputación (BSC-CNS) ha publicado en Nature Aging un estudio que redefine la menopausia como un proceso de reorganización integral de órganos y tejidos del sistema reproductor femenino. El mismo informe presenta el primer atlas a gran escala sobre el envejecimiento de estos órganos. La iniciativa, basada en inteligencia artificial y recursos de supercomputación, ha identificado los mecanismos genéticos implicados y posibles biomarcadores en sangre.

El análisis, dirigido por científicas del BSC, ha utilizado 1.112 imágenes de tejidos obtenidas de 656 muestras, que corresponden a 304 mujeres de entre 20 y 70 años; y ha recolectado plasma sanguíneo de 21.441 mujeres. Según informa la Agencia SINC, estos datos han permitido cartografiar el envejecimiento diferencial de siete órganos reproductivos (útero, ovario, vagina, cérvix, mama y trompas de Falopio). Además, han puesto de manifiesto que el proceso no es homogéneo: el ovario y la vagina muestran un deterioro progresivo anterior a la menopausia, mientras que el útero sufre cambios abruptos en torno a la misma etapa.

El estudio destaca que la menopausia ha sido tradicionalmente poco investigada, pese a afectar aproximadamente a la mitad de la población mundial, y que con el aumento de la esperanza de vida, el grupo de mujeres en etapa postmenopáusica es creciente. Según datos de la OMS recogidos en el trabajo que aquí se cita, en 2021 las mujeres mayores de 50 años suponían el 26% de la población mundial.

El impacto clínico del envejecimiento de órganos reproductivos femeninos: cada tejido actúa distinto al paso del tiempo

La investigación, recogida por la Agencia SINC, aporta evidencia de que la menopausia no solo marca el final de la función ovárica, sino que constituye un punto de inflexión que reestructura molecularmente otros órganos y tejidos reproductivos. Además, el análisis genómico y de tejidos realizado con aprendizaje profundo ha confirmado que, incluso dentro de un mismo órgano, los diferentes tipos de tejidos —como la mucosa y el músculo uterino— muestran respuestas divergentes al envejecimiento y una especial sensibilidad a los cambios de la menopausia.

Marta Melé, directora del estudio y responsable del grupo de Transcriptómica y Genómica Funcional del BSC, subraya que los resultados permiten identificar los genes y los procesos moleculares detrás de estas transformaciones. Melé afirma, según recoge la agencia de divulgación científica: “Nuestros resultados muestran que [la menopausia] actúa como un punto de inflexión que reorganiza profundamente otros órganos y tejidos del sistema reproductor, y nos permiten identificar los genes y procesos moleculares que podrían estar detrás de estos cambios”.

La investigación ha detectado también señales moleculares relacionadas con el envejecimiento en muestras sanguíneas. El descubrimiento de estos biomarcadores en plasma abre perspectivas para monitorizar de manera no invasiva el estado de los órganos reproductivos y prever riesgos asociados a la menopausia, como el prolapso del suelo pélvico y otras complicaciones, sin recurrir a biopsias. Oleksandra Soldatkina, primera coautora e investigadora del BSC, sostiene: “No solo hemos identificado los cambios moleculares que subyacen al envejecimiento de estos órganos, sino que también hemos comprobado que pueden detectarse en sangre, lo que abre la puerta a nuevas herramientas clínicas”.

En palabras de las investigadoras, la comprensión del envejecimiento desigual del sistema reproductor femenino resulta esencial para avanzar en la prevención, diagnóstico y tratamiento de diversas enfermedades asociadas a la menopausia, en un contexto demográfico caracterizado por el envejecimiento poblacional. El estudio cita datos de la Organización Mundial de la Salud, según los cuales en 2021, las mujeres mayores de 50 años suponían ya un 26% de la población global.

La menopausia no es solo el fin de los ciclos menstruales: es una transición biológica que remodela el metabolismo, altera la distribución de la grasa corporal y eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares y fragilidad ósea. Frente a ese panorama, adoptar una alimentación adecuada puede marcar una diferencia concreta en la calidad de vida de las mujeres que atraviesan esta etapa.

En el Perú, según datos del Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI), el 54% de las mujeres de entre 48 y 49 años ya ha pasado por este proceso. La cifra evidencia la magnitud del fenómeno y la necesidad de abordarlo desde una perspectiva integral que vaya más allá del tratamiento de los síntomas inmediatos.

Qué es la menopausia y cuándo aparece

La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación tras 12 meses consecutivos sin periodo, como resultado del agotamiento de la función ovárica. Aunque la edad promedio de aparición a nivel global ronda los 51 años, el proceso no es uniforme: la menopausia temprana ocurre entre los 40 y los 44 años, y la menopausia prematura —también denominada insuficiencia ovárica prematura— se presenta antes de los 40.

Estudios de la Clínica Mayo publicados en la revista Maturitas revelaron que aproximadamente 1 de cada 10 mujeres en la población general experimenta menopausia prematura o temprana, lo que las expone durante más años a la deficiencia de estrógenos y, con ello, a un mayor riesgo de osteoporosis y enfermedades del corazón. Factores genéticos, enfermedades autoinmunes, tratamientos oncológicos e intervenciones quirúrgicas como la ooforectomía bilateral figuran entre las causas más frecuentes de este adelanto.

Antes de la menopausia, los estrógenos cumplen una función protectora sobre el sistema cardiovascular: favorecen la vasodilatación, regulan el perfil lipídico y reducen la inflamación vascular. Al declinar esos niveles hormonales —un proceso que suele comenzar en la perimenopausia, incluso desde mediados de los 40—, el organismo queda más expuesto a cambios metabólicos desfavorables.

El control médico periódico cobra entonces especial relevancia: la detección temprana de alteraciones en la presión arterial, el colesterol o la densidad ósea permite intervenir antes de que los daños se consoliden.

El papel de la alimentación en la menopausia

La caída de estrógenos favorece el acúmulo de grasa visceral y la pérdida de masa muscular, dos procesos que incrementan el riesgo cardiovascular y la fragilidad ósea. “Durante la menopausia, la disminución de los estrógenos favorece el incremento de la grasa visceral y la pérdida de masa muscular, lo que aumenta el riesgo cardiovascular y la fragilidad ósea. Por ello, la alimentación cumple un rol clave en la calidad de vida", explicó Saby Mauricio, directora de Nutrición y Dietética de la Universidad Norbert Wiener.

Aunque no existe una dieta única validada para esta etapa, la evidencia científica apunta a ciertos nutrientes como prioritarios. El calcio y la vitamina D protegen la salud ósea ante la aceleración de la pérdida de densidad mineral que se produce tras el cese de la función ovárica.

Las proteínas contribuyen a preservar la masa muscular, cuya reducción —conocida como sarcopenia— se asocia a mayor riesgo de caídas y dependencia funcional. La fibra favorece la digestión y el perfil lipídico, mientras que el complejo B y la vitamina C apoyan el metabolismo energético y el sistema nervioso.

Una dieta basada en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, grasas saludables y proteínas de calidad, combinada con la reducción del consumo de azúcares, grasas saturadas, sal y alcohol, puede contribuir al control del peso, la mejora del estado de ánimo y la reducción de síntomas como los sofocos —los episodios de calor repentino que afectan a la mayoría de las mujeres en esta transición— y los cambios de humor.

Bienestar emocional y hábitos complementarios

La dimensión emocional de la menopausia también requiere atención. La irritabilidad, la dificultad para concentrarse y los trastornos del sueño son manifestaciones frecuentes que, según la American Heart Association (AHA), se vinculan con un mayor riesgo cardiovascular cuando se prolongan en el tiempo. Por eso, Mauricio subrayó que los hábitos alimentarios deben complementarse con actividad física regular, descanso adecuado y manejo del estrés.

“La menopausia no solo debe abordarse para aliviar síntomas, sino como una oportunidad para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Adoptar hábitos saludables en esta etapa permite no solo vivir más años, sino vivir mejor“, señaló la especialista de la Universidad Norbert Wiener.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 80% de las enfermedades cardiovasculares podría prevenirse con cambios en la dieta y el estilo de vida, una cifra que refuerza la pertinencia de intervenir precisamente en la ventana que abre la transición menopáusica.

Distinguir entre artritis y síndrome musculoesquelético menopáusico representa un reto común para mujeres de mediana edad que, durante la transición menopáusica, presentan dolor articular. Aunque ambos cuadros pueden generar síntomas similares, sus mecanismos, manifestaciones clínicas y abordajes terapéuticos difieren en aspectos fundamentales. Según Harvard Medical School, identificar con precisión cada condición resulta esencial para seleccionar el tratamiento más adecuado y evitar intervenciones inapropiadas.

El dolor articular durante la menopausia puede deberse a artritis, especialmente artrosis, caracterizada por inflamación y daño en las articulaciones, o al síndrome musculoesquelético menopáusico, vinculado a la disminución de estrógenos.

La artritis afecta zonas específicas y produce inflamación, mientras que el síndrome menopáusico genera molestias generalizadas y suele asociarse a síntomas vasomotores, como sofocos y alteraciones del sueño. Solo un profesional médico puede diferenciar ambos diagnósticos y recomendar el tratamiento idóneo, indica la Harvard Medical School.

Ambas entidades presentan características clínicas y fisiopatologías distintas. La artritis suele involucrar rigidez, dolor e inflamación en localizaciones concretas —como caderas, rodillas o manos—, mientras que el síndrome musculoesquelético menopáusico se manifiesta mediante molestias difusas, a menudo acompañadas de otros síntomas de la perimenopausia. Una evaluación clínica resulta imprescindible para confirmar el diagnóstico y orientar la estrategia terapéutica, de acuerdo con la Harvard Medical School.

Diferencias clínicas entre artritis y síndrome menopáusico

La artritis, en particular la artrosis —también conocida como osteoartritis—, implica procesos inflamatorios o degenerativos que afectan el cartílago y los tejidos articulares. Esta enfermedad puede aparecer en mujeres a partir de los 40 o 50 años, aunque su incidencia aumenta de manera significativa después de los 65 años, según la Harvard Medical School.

Los síntomas frecuentes incluyen dolor, rigidez matutina, hinchazón y, ocasionalmente, sensación de calor en las articulaciones afectadas. La progresión suele ser gradual y puede limitar la movilidad o la función articular.

En contraste, el síndrome musculoesquelético menopáusico está directamente relacionado con la caída de los niveles de estrógenos durante la transición menopáusica. Puede manifestarse incluso antes de la menopausia definitiva y se caracteriza, además de por el dolor y la rigidez generalizados, por síntomas como sofocos, sudoración nocturna, alteraciones del sueño y dificultades cognitivas leves. A diferencia de la artritis, no produce inflamación ni enrojecimiento articular visibles, lo que constituye una clave diagnóstica relevante.

Criterios clínicos para diferenciar ambos cuadros

La Harvard Medical School señala que la artritis, sobre todo la artrosis, genera dolor y rigidez localizados en articulaciones como caderas, rodillas o manos, con posibles signos inflamatorios —hinchazón, enrojecimiento, sensación de calor— y, en fases avanzadas, deformidades articulares. El dolor suele agravarse con la actividad física y aliviarse con el reposo.

Por su parte, el síndrome musculoesquelético menopáusico provoca molestias generalizadas en diversas articulaciones y músculos, sin inflamación visible. Este síndrome suele coexistir con síntomas típicos de la perimenopausia, como sofocos o alteraciones en el estado de ánimo. El dolor no se focaliza en puntos específicos ni se asocia a procesos inflamatorios locales.

En algunos casos, ambas condiciones pueden coexistir, lo que dificulta el diagnóstico. Por este motivo, la Harvard Medical School insiste en la necesidad de una evaluación profesional integral que contemple historia clínica, examen físico y, de ser necesario, estudios complementarios como análisis de sangre o imágenes.

Estrategias diagnósticas y abordaje médico

Ante dolor articular persistente en la menopausia, la Harvard Medical School recomienda consultar al médico de cabecera o al reumatólogo. El profesional podrá distinguir entre artritis (artrosis u otras formas inflamatorias) y síndrome musculoesquelético menopáusico mediante la valoración de los síntomas, el examen físico y, en ocasiones, pruebas específicas.

El tratamiento depende de la causa identificada. Para la artritis, las opciones incluyen antiinflamatorios no esteroideos, fisioterapia, cambios en el estilo de vida y, en casos graves, intervenciones quirúrgicas. En el síndrome musculoesquelético menopáusico, el manejo principal puede consistir en terapia hormonal sustitutiva (cuando está indicada), junto con medidas para controlar los síntomas vasomotores y mantener la salud ósea y muscular.

La automedicación y el autodiagnóstico no son recomendables, ya que cada condición requiere estrategias diferentes. La consulta médica permite analizar riesgos y beneficios, adaptar el tratamiento a las características individuales y mejorar la calidad de vida durante la menopausia.

Importancia del seguimiento y prevención

El seguimiento regular con el equipo de salud permite ajustar el tratamiento y detectar complicaciones. La Harvard Medical School recomienda mantener hábitos saludables, alimentación equilibrada, ejercicio, control del peso y abandono del tabaco, para minimizar el impacto de ambas condiciones y proteger la salud articular durante la menopausia.

Distinguir entre artritis y síndrome menopáusico no solo mejora el tratamiento, sino que evita intervenciones innecesarias y ayuda a preservar la autonomía de las mujeres en esta etapa.

Durante la menopausia, la alimentación puede influir de manera significativa en la intensidad de los síntomas.

Algunos alimentos, habituales en la dieta diaria, pueden potenciar molestias como los sofocos, la sudoración nocturna y las alteraciones del sueño.

Identificar cuáles son y cómo afectan al organismo resulta clave para mitigar su impacto y favorecer una mejor calidad de vida en esta etapa.

Estos son los alimentos que incrementan los síntomas de la menopausia

Diversos alimentos pueden incrementar la intensidad y frecuencia de los síntomas de la menopausia. De acuerdo con información de MedlinePlus, entre los principales destacan los siguientes:

• Cafeína: Puede agravar los sofocos, la ansiedad y las alteraciones del sueño.
• Alcohol: Se asocia con un aumento de los sofocos, sudoración nocturna, alteraciones del sueño y mayor riesgo de osteoporosis.
• Comidas picantes: Pueden intensificar los sofocos y causar molestias digestivas.
• Alimentos ultraprocesados y altos en grasas o azúcares: Favorecen el aumento de peso, alteraciones en los niveles de azúcar en sangre y mayor inestabilidad emocional.
• Carbohidratos refinados (pan blanco, arroz blanco, pastas): Pueden provocar picos de glucosa y contribuir al aumento de peso y a cambios de ánimo.
• Alimentos con alto contenido de sodio: Potencian la retención de líquidos y elevan el riesgo cardiovascular.

Estas recomendaciones se basan en estudios recientes que señalan la relación entre estos alimentos y el agravamiento de los síntomas vasomotores y metabólicos de la menopausia.

Para una mejor calidad de vida, se aconseja limitar su consumo y optar por una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.

Qué alimentos incluir en la alimentación para ayudar a aminorar los síntomas de la menopausia

Incluir ciertos alimentos en la dieta diaria puede contribuir a reducir los síntomas asociados a la menopausia y a mejorar el bienestar general. Entre los más recomendados se encuentran:

• Frutas y verduras: Aportan antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales que ayudan a proteger la salud cardiovascular y a mantener un peso saludable.
• Grasas saludables: El aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y el aguacate proveen ácidos grasos esenciales que favorecen la salud hormonal y cutánea.
• Lácteos bajos en grasa o alternativas enriquecidas en calcio: El yogur, el queso fresco y las bebidas vegetales enriquecidas ayudan a prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis.
• Pescados grasos: El salmón, la sardina y la caballa son fuentes de omega-3, nutrientes con efecto antiinflamatorio que contribuyen a disminuir los sofocos y protegen el corazón.
• Legumbres y cereales integrales: Proveen proteína vegetal, fibra y fitoestrógenos, compuestos que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales y mejorar la digestión.
• Soja y derivados (tofu, tempeh): Contienen isoflavonas, fitoestrógenos naturales que pueden aliviar algunos síntomas vasomotores.
• Agua: Mantener una hidratación adecuada ayuda a combatir la sequedad de mucosas y a reducir la fatiga.

La inclusión regular de estos alimentos, en el marco de una dieta variada y equilibrada, favorece el manejo de los síntomas de la menopausia y contribuye a la salud a largo plazo.

Los ovarios han sido vistos tradicionalmente solo como órganos reproductivos, pero estudios recientes revelan que su influencia se extiende a la salud integral de la mujer. La ciencia ha comenzado a centrar su atención en cómo el envejecimiento ovárico impacta órganos vitales y en la posibilidad de prevenir enfermedades asociadas al fin de su función.

Investigaciones actuales indican que la menopausia temprana y una peor función cardíaca se asocian con menor volumen y más lesiones en la sustancia blanca en el cerebro, lo que puede elevar el riesgo de deterioro cognitivo. Un estudio con 708 mujeres posmenopáusicas publicado en la revista científica The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism respalda que los ovarios y los estrógenos protegen órganos clave más allá de la fertilidad, como reseña la publicación internacional National Geographic.

Impacto de la menopausia en la salud general de las mujeres

La menopausia constituye un punto de inflexión fisiológico con consecuencias sistémicas. El cese de la función ovárica no solo concluye la etapa reproductiva, sino que también incrementa la vulnerabilidad a nuevas enfermedades.

Entre los efectos más documentados se encuentra el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y deterioro cognitivo, debido a la drástica reducción de los estrógenos en la circulación. Un estudio revisado por pares publicado por la revista académica Menopause subraya que la menopausia y la disminución de los estrógenos constituyen factores determinantes en la mayor incidencia de eventos cardiovasculares en mujeres mayores.

La salud ósea también se ve comprometida, ya que los estrógenos regulan el metabolismo del calcio y la formación de tejido óseo. La caída hormonal debilita la protección natural del sistema cardiovascular, lo que puede derivar en un aumento del riesgo de infarto y otras enfermedades cardíacas.

Cambios recientes en la investigación sobre longevidad reproductiva

En los últimos años, la investigación sobre longevidad reproductiva ha pasado de considerar el envejecimiento ovárico como un proceso inalterable a explorar intervenciones que podrían retrasar la menopausia y prolongar la función ovárica. El artículo en National Geographic señala que este campo de estudio ha avanzado impulsado por desarrollos en tecnología y metodología dentro de la biología reproductiva.

Investigadores actualmente analizan tanto los factores genéticos que influyen en la duración de la función ovárica como las posibles intervenciones farmacológicas y hormonales. La identificación de marcadores biológicos que predicen la reserva ovárica ha permitido desarrollar estrategias experimentales para intentar conservar la función ovárica por más tiempo.

Rol de los ovarios y las hormonas en la salud de diferentes órganos

El papel de los ovarios y los estrógenos se extiende a diferentes sistemas del organismo. Los estrógenos, producidos principalmente por los ovarios, mantienen la flexibilidad de las arterias, facilitan el metabolismo lipídico y fortalecen los huesos. Además, participan en la regulación del sistema nervioso central, influyendo en capacidades cognitivas y aportando protección contra enfermedades neurodegenerativas.

Después de la menopausia, la disminución de estos niveles hormonales se vincula al deterioro de estas funciones. Un metaanálisis reciente, publicado en la revista científica Aging Cell, explora cómo la deficiencia de los estrógenos y el envejecimiento impactan el metabolismo, la longevidad y la función de distintos órganos, y confirma la importancia del eje ovárico para la salud integral.

Proceso de envejecimiento ovárico y pérdida de folículos

El envejecimiento ovárico está marcado principalmente por la progresiva pérdida de los folículos ováricos, que son estructuras encargadas de albergar los óvulos en desarrollo. Desde el nacimiento, la mujer dispone de una cantidad limitada de folículos, cantidad que disminuye progresivamente debido a su maduración y muerte celular programada (atresia folicular).

Conforme pasa el tiempo, la reserva ovárica desciende hasta alcanzar un umbral crítico, lo que causa la menopausia. Este proceso de agotamiento puede variar entre mujeres por razones genéticas y ambientales. Comprender los mecanismos celulares y moleculares detrás de este envejecimiento resulta esencial para diseñar estrategias que permitan retrasar tanto la llegada de la menopausia como sus efectos en la salud.

Estrategias científicas experimentales para conservar la función ovárica (AMH y rapamicina)

Equipos científicos están investigando modos de conservar la función ovárica mediante estrategias experimentales. Entre las más relevantes se encuentra el empleo de la hormona antimülleriana (AMH) y la rapamicina, un fármaco inmunosupresor que también actúa sobre rutas asociadas al envejecimiento. El artículo de National Geographic señala que experimentos en modelos animales muestran que administrar AMH prolonga la vida útil de los ovarios, retrasando la menopausia.

Por otro lado, la rapamicina ha mostrado potencial para preservar la reserva ovárica y evitar su rápido agotamiento. No obstante, ambas estrategias aún están en fase experimental y no han sido aprobadas para su uso clínico en humanos. Aunque los resultados preliminares son alentadores, los especialistas enfatizan que estos enfoques requieren ensayos extensos y rigurosos para evaluar su seguridad y eficacia a largo plazo.

Descubrimientos sobre el entorno celular del ovario y su importancia

Investigaciones recientes han puesto el énfasis en el microambiente celular que rodea a los folículos ováricos. Esta red, compuesta por células de soporte y factores moleculares, resulta crítica para la supervivencia y maduración de los folículos. Cambios o alteraciones en este entorno aceleran la pérdida folicular y anticipan la aparición de la menopausia.

El artículo resalta que nuevas técnicas de biología molecular permiten estudiar con mayor precisión las interacciones entre las células ováricas y su entorno inmediato. Estos recientes avances permiten el desarrollo de intervenciones dirigidas, no solo a los folículos, sino también a su nicho celular, lo que podría ofrecer caminos alternativos para prolongar la función ovárica y consecuentemente mejorar la salud general.

El aumento de grasa abdominal durante la menopausia implica mucho más que una preocupación estética y supone un desafío frecuente para millones de mujeres, ya que está relacionado con el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y otras complicaciones de salud.

Según estudios y el testimonio de la médica especialista en medicina preventiva Viktoria Schelle, de la Universidad de Berlín consultada por el semanario alemán Der Spiegel, este fenómeno requiere atención individualizada y prevención temprana, donde la terapia de reemplazo hormonal puede jugar un rol según cada caso.

El llamado “vientre hormonal” de la menopausia tiene base científica. Aunque la expresión no es una categoría médica establecida, existen pruebas que demuestran que los cambios hormonales generan una redistribución de la grasa hacia el abdomen y aumentan las probabilidades de complicaciones metabólicas.

Schelle destaca que la ciencia recomienda estrategias integrales: control del estrés, alimentación equilibrada, ejercicio de fuerza y, en ciertos escenarios, la terapia de reemplazo hormonal individualizada.

Causas científicas del vientre hormonal en la menopausia

“La denominación ‘vientre hormonal’ no es una definición científica”, explica Schelle a Der Spiegel, que agrega: “Fue creada por las propias mujeres al notar que, cerca de los 40 o 50 años, el abdomen comenzaba a crecer, aunque no hubieran cambiado la dieta ni su actividad física”.

La especialista señala que sí existe un fundamento científico: “Durante la menopausia, la mujer acumula más grasa visceral y esto está directamente relacionado con los cambios hormonales. A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral produce sustancias inflamatorias”.

Antes de la menopausia, el estrógeno conduce la acumulación de grasa hacia glúteos, muslos y parte superior de los brazos como reserva para la etapa fértil.

Al disminuir los niveles de estrógeno, esa grasa se redistribuye hacia el abdomen. “Investigaciones recientes demuestran que no solo el estrógeno influye, sino también la hormona foliculoestimulante”, añade Schelle.

“Con la menopausia, esta hormona aumenta porque sigue estimulando los ovarios inactivos, inhibe la quema de grasa abdominal y favorece su almacenamiento”, indica. Este fenómeno tiene varias causas y no se explica únicamente por el descenso hormonal.

Riesgos de la grasa abdominal en la menopausia

Las principales preocupaciones superan el ámbito físico. Según Schelle, la grasa visceral produce sustancias inflamatorias y moléculas de señalización que incrementan el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión, lípidos elevados, enfermedades cardiovasculares, demencia y ciertos tipos de cáncer, como el de colon.

La médica advierte sobre la aparición repentina de estos cambios: “Antes de los 50, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre suelen estar en valores normales, pero poco después aparecen trastornos del metabolismo lipídico, colesterol elevado y presión alta. De pronto, la paciente necesita medicamentos y se pregunta: ‘¿qué hice mal?’”.

Schelle subraya que muchas mujeres minimizan el inicio del proceso y recomienda comenzar la prevención antes de la menopausia, alrededor de los 30 o 35 años. “La perimenopausia es la etapa para prestar atención y evitar enfermedades en el futuro”, señala la médica a Der Spiegel. Los cambios hormonales no son el único factor; existen otros mecanismos menos conocidos.

Estrategias científicas para abordar el vientre hormonal

En medio de la búsqueda de soluciones rápidas o la percepción de que todo está vinculado a las hormonas, Schelle argumenta: “No se trata de comer menos, sino de comer mejor. Tampoco hacer más ejercicio sin planificación; eso puede ser contraproducente. Hay que adaptar el entrenamiento y enfocarse en las necesidades de cada etapa”.

El estrés es uno de los principales factores de riesgo. En ese sentido, Schelle enfatiza: “Es el factor más importante. Si no se controla, ninguna otra medida funciona”. Muchas mujeres, explica, viven en alerta permanente, lo cual dificulta perder grasa abdominal y recuperar el descanso nocturno. Niveles elevados de cortisol sostienen un círculo: más hambre, menos gasto calórico y peor sueño.

Sobre la alimentación, Schelle desaconseja dietas rígidas y el conteo de calorías. En su lugar, recomienda priorizar alimentos naturales y comer tres comidas completas al día, con proteínas, fibra vegetal, grasas y carbohidratos integrales.

En tanto, recalca la importancia de limitar los alimentos procesados, cuyo aporte calórico suele subestimarse, y propone realizar análisis para detectar déficit de nutrientes antes de tomar suplementos por cuenta propia.

En cuanto a la actividad física, Schelle resalta el valor del entrenamiento de fuerza. “A partir de los 30 años deberíamos integrarlo en nuestro día a día, porque es la etapa de máximo desarrollo muscular”, asegura. Lo adecuado es realizar entre una y tres sesiones semanales, con suficiente peso y trabajo completo del cuerpo.

Además, resalta que el sueño debe recibir atención específica. “Los trastornos del sueño son frecuentes: dificultad para dormir, despertares nocturnos o levantarse antes de tiempo, y todo esto perjudica la salud”.

En ese sentido, recomienda evitar cafeína y alcohol después de las 16.00, así como evitar el ejercicio intenso por la noche, ya que esto puede interferir con el descanso. También reconoce que las alteraciones hormonales pueden agravar los problemas de sueño y sugiere un enfoque individualizado, que contemple alternativas tanto hormonales como no hormonales.

Con un abordaje completo, comenta la doctora, es posible ver avances en pocas semanas: “Cuando el cuerpo recupera los nutrientes necesarios, se estabiliza el nivel de azúcar, disminuyen los antojos y mejora el sueño. Vivir alineadas con el biorritmo —comer y descansar en horarios regulares— facilita todo el proceso”.

La hormona antimülleriana se consolida como prueba para conocer la reserva ovárica. El acceso a información personalizada, rutinas de autocuidado y pruebas diagnósticas permite anticipar riesgos y adaptar cada etapa vital.

La Dra. Natalie Crawford, ginecóloga, obstetra y endocrinóloga reproductiva de Estados Unidos, explicó en el podcast científico Huberman Lab que los niveles hormonales no solo determinan la capacidad de concebir, sino que reflejan vitalidad, longevidad y bienestar general.

Optimizar la salud hormonal femenina desde la adolescencia hasta la menopausia ayuda a prevenir afecciones metabólicas, cardiovasculares y oncológicas. Monitorear de manera regular las hormonas e incorporar hábitos saludables facilita la toma de decisiones informadas y una mejor calidad de vida.

La importancia de optimizar la salud hormonal femenina

“La fertilidad es un marcador de salud”, afirmó Crawford en diálogo con el neurocientífico Andrew Huberman. Según la especialista, el funcionamiento ovárico y los niveles hormonales reflejan mucho más que la posibilidad de embarazo.

La médica sostiene que la fertilidad indica equilibrio celular, hormonal y metabólico. Un desequilibrio suele ser el primer aviso de que algo no está bien en el cuerpo.

La transición a la perimenopausia y menopausia representa un momento decisivo. “Mientras sigas teniendo ciclos menstruales, tu organismo sigue brindando señales sobre tu estado de salud”, precisó.

Incluso después de la etapa fértil, la historia menstrual y la edad de la menopausia sirven de indicadores para estimar riesgos cardiovasculares, óseos y metabólicos en el futuro.

Ante diagnósticos restrictivos, Crawford enfatizó que la salud hormonal continúa siendo fundamental para el bienestar integral, incluso tras la menopausia.

Cómo evaluar la fertilidad y la función hormonal

Para la experta, la prueba de hormona antimülleriana destaca entre las herramientas accesibles y útiles para conocer la reserva ovárica, ya que se trata de una hormona medible por análisis de sangre y permite anticipar el ritmo del envejecimiento ovárico.

“Todas las mujeres deberían acceder al test de hormona antimülleriana si desean comprender su reserva ovárica”, señaló la Dra. Crawford. Aunque esta prueba no mide la calidad de los óvulos, proporciona información relevante para planificar la maternidad o valorar la necesidad de preservación de fertilidad.

La especialista rechaza que los médicos deban controlar el acceso a la información sobre el cuerpo femenino y recomendó complementar la hormona antimülleriana con el seguimiento específico del ciclo ovulatorio, más allá de la regularidad menstrual.

“Conocer el momento de la ovulación permite detectar alteraciones como fallos en la fase lútea, que no siempre se revelan solo con la frecuencia de los ciclos”, resaltó.

En la práctica clínica, identificar cambios sutiles en el ciclo resulta determinante para intervenir de forma precoz ante problemas reproductivos o endocrinos.

Claves para fortalecer las hormonas y la fertilidad

Crawford enfatiza 5 pilares: hábitos de vida, nutrición, control de toxinas, descanso y suplementación adecuada. Advirtió que la inflamación crónica puede acelerar el deterioro ovárico y aumentar el riesgo de menopausia precoz.

“El sueño es importante. Quienes duermen mal pueden duplicar la tasa de infertilidad”, comentó. Recomendó priorizar entre 7 y 9 horas de descanso y mantener rutinas estables para favorecer la respuesta hormonal.

En cuanto a nutrición, sugirió incluir verduras, frutas, fibra, proteína de calidad, ácidos grasos omega 3 y grasas saludables. Según la especialista, la coenzima Q10, la vitamina D y los omega 3 son suplementos seguros y con pruebas de beneficio para la salud ovárica.

La Dra. Crawford señaló factores que conviene evitar: “El uso de cannabis y nicotina reduce directamente la cantidad y calidad de óvulos y espermatozoides. El cannabis puede disminuir en un 25% el número de óvulos extraídos en ciclos de preservación, mientras que en los hombres afecta la calidad del esperma y aumenta el riesgo de aborto espontáneo”.

También advirtió sobre la exposición a disruptores endocrinos presentes en plásticos y en fragancias sintéticas de productos de higiene y limpieza. Por eso, recomendó optar por opciones “sin fragancia” (“fragrance free”).

La actividad física y el desarrollo de masa muscular cumplen un rol fundamental ya que contribuyen a optimizar la sensibilidad a la insulina y la longevidad ovárica. Crawford subrayó que desarrollar músculo es el mejor mecanismo conocido para revertir la resistencia a la insulina y mejorar la función hormonal.

Sobre medicamentos habituales, la experta advierte: “Consumir ibuprofeno, naproxeno u otros similares antes de la ovulación puede impedir la liberación del óvulo”. Por este motivo, recomienda limitar su uso a la fase menstrual.

Finalmente, la especialista insistió en la necesidad de personalizar las estrategias: “Cada paciente debe escuchar su cuerpo y observar qué cambios o mejoras experimenta al modificar su dieta, descanso y suplementación”.

Mitos y realidades sobre la terapia hormonal y la prevención

La especialista advirtió que los criterios institucionales pueden demorar o dificultar el acceso de las mujeres a estudios y tratamientos preventivos, y cuestionó definiciones históricas consideradas arbitrarias, como la menopausia basada solo en un año sin menstruación, en lugar de enfoques centrados en síntomas y necesidades individuales.

También destacó un cambio en la mirada médica sobre la terapia hormonal: señaló que iniciarla durante la perimenopausia o después de la menopausia podría contribuir a proteger la salud cardiovascular y prevenir la osteoporosis, siempre bajo supervisión profesional y con tratamientos personalizados.

Por último, desmintió mitos sobre procedimientos como la congelación de óvulos o la fertilización in vitro, al aclarar que no aceleran la menopausia, y advirtió que las barreras regulatorias y económicas siguen limitando el acceso a estas opciones.

Después de los 50 años, la disminución de calcio en los huesos y la pérdida de densidad ósea aumentan el riesgo de fracturas, sobre todo en mujeres tras la menopausia.

Llevar una dieta adecuada puede ayudar a frenar este desgaste y fortalecer la estructura ósea. Especialistas mexicanos en nutrición y salud ósea destacan la importancia de ciertos alimentos que, integrados diariamente, aportan más calcio que la leche y ayudan a mantener huesos fuertes.

Alimentos clave para fortalecer los huesos después de los 50

A continuación, te presentamos los alimentos recomendados por la Universidad Nacional Autónoma de México, la Secretaría de Salud y la Asociación Mexicana de Nutriología para prevenir la pérdida ósea y mejorar la calidad de vida en la adultez mayor:

• Espinaca: La espinaca cocida contiene hasta 245 miligramos de calcio por cada 100 gramos, superando a la leche entera. Además, aporta vitamina K, fundamental para fijar el calcio en los huesos y antioxidantes que favorecen la salud general. La Secretaría de Salud recomienda acompañarla con fuentes de vitamina D, como huevo o pescados, para mejorar la absorción del calcio vegetal.
• Sardina: Consumida con espinas, la sardina es una de las mejores fuentes de calcio natural. Además, su contenido de vitamina D ayuda a fijar el calcio en los huesos y sus ácidos grasos omega-3 contribuyen a reducir la inflamación. La Secretaría de Salud subraya que incluir pescados grasos en la dieta ayuda a frenar la pérdida de densidad mineral ósea.

• Semillas de lino: Estas semillas aportan ácidos grasos omega-3 y magnesio, mineral clave para la formación y mantenimiento de los huesos. Los compuestos presentes en el lino ayudan a reducir la pérdida ósea y pueden integrarse fácilmente en ensaladas, licuados o yogurt.
• Ciruelas pasas: Estudios del Instituto Nacional de Salud Pública han demostrado que el consumo regular de ciruelas pasas puede mejorar la densidad ósea. Son ricas en antioxidantes y fibra, lo que también contribuye a la salud digestiva y general.

Recomendaciones para una dieta protectora

La Fundación Mexicana de Osteoporosis recomienda que, después de los 50 años, la alimentación diaria incluya:

• Verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli)
• Pescados como sardina y salmón
• Semillas y frutos secos (lino, almendra, nuez)
• Frutas ricas en antioxidantes (ciruelas, frutos rojos)
• Cereales integrales y leguminosas (frijol, lenteja)

Al combinar estos alimentos, se cubren los requerimientos diarios de calcio, vitamina D, magnesio y proteínas magras, nutrientes esenciales para mantener la fortaleza de los huesos.

Prevención de fracturas y hábitos complementarios

El ejercicio regular, la exposición moderada al sol —para estimular la síntesis de vitamina D— y la reducción de sal y cafeína también contribuyen a la prevención de osteoporosis y fracturas.

La Fundación Mexicana de Osteoporosis y la Secretaría de Salud insisten en que ningún alimento por sí solo puede sustituir un estilo de vida saludable, pero la inclusión diaria de estos superalimentos es una estrategia eficaz y accesible para la salud ósea tras los 50.

¿Por qué las mujeres y hombres pierden calcio depsués de los 50 años?

Después de los 50 años, tanto mujeres como hombres experimentan una pérdida progresiva de calcio en los huesos por factores biológicos y hormonales.

En las mujeres, este proceso se acelera tras la menopausia debido a la disminución de estrógenos. Estas hormonas cumplen un papel clave en la regulación del metabolismo óseo, ya que ayudan a mantener el equilibrio entre la formación y la destrucción del hueso.

Cuando los niveles de estrógenos caen, aumenta la actividad de las células que reabsorben hueso, lo que provoca una mayor pérdida de masa ósea y de calcio.

En los hombres, la disminución es más gradual y está relacionada con la reducción paulatina de testosterona, otra hormona que interviene en la salud ósea. Aunque la pérdida de calcio es más lenta que en las mujeres, también puede conducir a condiciones como la osteoporosis si no se toman medidas preventivas.

Otro factor importante es el envejecimiento natural. Con la edad, el intestino absorbe menos calcio de los alimentos y los riñones eliminan más calcio a través de la orina. Además, la capacidad del organismo para producir vitamina D —esencial para fijar el calcio en los huesos— disminuye, lo que afecta la absorción y el aprovechamiento de este mineral.

Una dieta baja en calcio, la falta de actividad física, el consumo excesivo de sal, cafeína o alcohol y el tabaquismo pueden agravar la pérdida de calcio tras los 50 años, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Lejos de los tabúes que reinaron durante años, atravesar la menopausia ya no implica resignarse. Hoy, ante los cambios físicos y emocionales muchas mujeres buscan respuestas, consultan a profesionales, comparten experiencias y conversan sin reservas sobre lo que sienten.

En esta etapa, muchas experimentan sofocos, sudores nocturnos, alteraciones del sueño, sequedad o molestias en las relaciones sexuales, cambios en el estado de ánimo, dificultad para concentrarse o niebla mental, aumento de peso o dolor articular y muscular. La intensidad de estos síntomas varía en cada mujer y puede extenderse durante varios años alrededor del último periodo menstrual.

En ese marco, la Terapia Hormonal de la Menopausia (THM) dejó de ser un motivo de preocupación y hoy se sabe que puede ayudar a aliviar los síntomas y atravesar esta etapa con mayor bienestar, siempre bajo seguimiento médico.

El cambio de percepción tuvo un hito el año pasado, cuando en noviembre la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) retiró la advertencia de “recuadro negro” sobre riesgos cardiovasculares y oncológicos para la mayoría de los productos con estrógenos, lo que marcó un cambio de paradigma en el abordaje médico y social de la THM.

Según el comunicado de la FDA, este giro se sustentó en estudios que mostraron que las mujeres que inician la terapia hormonal dentro de los 10 años posteriores al comienzo de la menopausia logran una reducción en la mortalidad por todas las causas, además de una menor incidencia de problemas óseos, como fracturas o lesiones.

Las especialistas consultadas por Infobae coincidieron en que la THM es una herramienta efectiva y segura para muchas mujeres, siempre que se indique de manera personalizada y con seguimiento profesional. Y destacaron la necesidad de un enfoque integral que contemple tanto los aspectos físicos como emocionales.

El papel de las hormonas en la salud de la mujer

Ante la consulta de Infobae, Alejandra Belardo, jefa de Endocrinología Ginecológica y de Climaterio del Hospital Italiano, sintetizó: “No es que antes las hormonas eran malas y ahora son buenas. Las hormonas deben ser indicadas correctamente, para aquella mujer que lo necesita, con un control adecuado hecho por el especialista”.

“No hay que tenerles miedo: constituyen una estrategia de tratamiento que, ajustada a los requerimientos individuales, permite tener una perimenopausia, menopausia y postmenopausia plena y con excelente calidad de vida”, subrayó Belardo.

En tanto, Mercedes Manzioni, médica de Familia y líder del área de Atención Centrada en el Paciente y la Familia de CEMIC, destacó a Infobae que hoy “la expectativa de vida aumentó muchísimo, por lo cual tanto mujeres como hombres nos estamos adaptando a esta nueva etapa. Se está viviendo un nuevo momento, la perimenopausia y la menopausia ya no se asocian con la vejez. Hay un cambio cultural muy grande alrededor de este tema”.

Para la especialista, entre las opciones disponibles, “las terapias de reemplazo hormonal son una opción viable. Cuando no están contraindicadas, mejoran claramente la sintomatología asociada a esta etapa. Dependiendo de la mujer, se elegirá qué tipo de terapia de reemplazo es recomendable: ya sea estrógenos, progesterona, testosterona incluso”.

Una nueva forma de vivir la menopausia

En diálogo con Infobae, Laura Maffei, especialista en endocrinología clínica y directora de Maffei Centro Médico e Investigación Clínica Aplicada, habló de un cambio profundo: “La menopausia ya no es vista como envejecimiento y pérdida de vitalidad, hoy se considera un nuevo ciclo de oportunidades para el desarrollo personal. Muchas mujeres encuentran en esta etapa un momento revelador de descubrimiento y liberación. Al disminuir las exigencias familiares y laborales, el llamado ‘nido vacío’ se vive cada vez más como una oportunidad”.

Incluso en la sexualidad, Maffei señala que las necesidades y perspectivas se modifican: “Al no tener que preocuparse por la natalidad, muchas mujeres encuentran una liberación que les permite disfrutar de su sexualidad con mayor plenitud. Sin embargo, la disminución de estrógenos trae consigo nuevas necesidades de salud: hoy las mujeres son mucho más conscientes de que deben cuidar activamente su salud cardiovascular, vigilar la osteoporosis con énfasis en la prevención y prestar atención a los cambios metabólicos”.

La menopausia constituye una situación fisiológica y natural dentro del ciclo vital de la mujer, al igual que la adolescencia o la etapa reproductiva. En muchos casos, este proceso viene acompañado de síntomas que pueden afectar la calidad de vida. “Identificarlos resulta fundamental para poder abordarlos adecuadamente y definir si se requiere algún tipo de asistencia. A veces, el solo hecho de recibir conserjería o asesoramiento médico y comprender lo que está ocurriendo, ponerlo en palabras, ya tiene un efecto sanador”, agregó Belardo.

“En otros casos, es necesario intervenir con cambios en los hábitos de vida, medicación —ya sea hormonal o no hormonal— o ciertas suplementaciones, según las necesidades de cada mujer", señaló la jefa de Endocrinología Ginecológica y Climaterio del Hospital Italiano.

La especialista advirtió que en la era de los influencers de salud, “hay que prestar especial atención a los mensajes que circulan en las redes sociales pues, a veces, esto genera una tendencia a medicalizar la menopausia y no debería ser así".

Manzioni coincidió en que las THM ayudan a mejorar la sintomatología y “transitar este periodo de una forma mucho más amigable”, no obstante, agregó que “hay opciones para pacientes que tienen contraindicada la terapia hormonal, como tratamientos locales —óvulos vaginales, lubricantes— para aliviar síntomas como la sequedad”.

Una opción para aliviar síntomas vinculados a menopausia

Belardo mencionó que, desde fines del año pasado cuando la FDA retiró la advertencia de “black box” en las medicaciones hormonales, “hubo un boom en cuanto a los requerimientos de la terapia hormonal. Hoy recibimos muchas consultas de mujeres que quieren saber si son candidatas”.

Sin embargo, planteó que desde su punto de vista, esta modificación de la FDA es, en esencia, una cuestión administrativa: “Los efectos de la terapia hormonal los conocemos desde hace muchísimos años. No ha cambiado la indicación ni las contraindicaciones de la terapia hormonal; siguen siendo las mismas”. Lo que sí destaca como positivo es que ahora más mujeres acceden a información y esto ayuda a desmitificar la idea de que “las hormonas son malas”.

“Las hormonas son nuestra fuente de energía, de vida para las mujeres. El estrógeno es lo que nos permite ser mujeres, nos permite ser madres. Cuando los niveles de estrógenos bajan y aparecen trastornos en la calidad de vida, simplemente se los reemplaza. Utilizamos estrógenos y progesterona según las necesidades de la paciente, en diferentes esquemas y dosis”, explicó.

Según la especialista, hoy las mujeres llegan al consultorio informadas y preguntan directamente si pueden acceder a la terapia. En esos casos, el diálogo se centra en evaluar si presentan síntomas, si existe una ventana de oportunidad , y en función de la sintomatología y los factores de riesgo se determina la indicación. “Hay mujeres que si no tienen síntomas ni factores de riesgo, no necesitan usar la terapia hormonal”, sostuvo Belardo.

Estrategias para compensar la caída de estrógenos

En el consultorio, la doctora Maffei les explica a sus pacientes que la Terapia Hormonal de la Menopausia tiene por objetivo principal compensar la caída de estrógenos y aliviar síntomas que afectan la calidad de vida, como los sofocos, los trastornos del sueño y la sequedad. “La terapia viene a reemplazar ´en positivo´ una hormona que el cuerpo iba a recibir naturalmente, restableciendo un equilibrio necesario”, señaló.

Reconoce que durante años existió “mucho miedo en torno a este tema”, y aclaró que desde su rol “les transmito tranquilidad a mis pacientes de que los médicos especialistas sabemos perfectamente en qué casos indicarla y en cuáles no”.

La indicación de THM, subrayó, debe evaluarse de manera individualizada por un profesional de la salud, quien considerará la historia clínica para determinar si es segura y beneficiosa para cada mujer.

Para quienes no pueden o prefieren no utilizar terapia hormonal, Maffei explica que también existen alternativas eficaces. “Contamos con tratamientos hormonales de aplicación local —vaginal— que mejoran la lubricación y protegen la zona urogenital de forma muy segura, así como reguladores emocionales y otras opciones médicas para sobrellevar los síntomas”, detalló.

El estilo de vida es clave para aliviar los síntomas y ganar calidad de vida

Para acompañar a las mujeres que buscan atravesar la menopausia con plenitud y calidad de vida, Maffei recomienda un abordaje integral y personalizado:

• Gestionar el estrés: resulta clave, ya que el estrés crónico puede agravar sofocos, insomnio y tendencia a la depresión.
• Actividad física regular: combinar ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y prácticas de armonización mental y corporal como yoga o tai chi.
• Ajustes nutricionales: seguir una dieta equilibrada adaptada al nuevo gasto energético, priorizando proteínas de calidad, control de peso y evitando el tabaquismo.
• Acompañamiento interdisciplinario: realizar consultas periódicas con ginecólogo, endocrinólogo, cardiólogo y nutricionista para un abordaje completo.

Las especialistas coincidieron en que ajustar los hábitos de vida es fundamental en esta etapa. La actividad física regular, la alimentación adecuada y el control del estrés aportan beneficios que ningún suplemento por sí solo puede garantizar.

Belardo advirtió: “La suplementación, y en esto me gustaría ser clara, no es necesaria ‘por si las dudas’. Los suplementos hay que tomarlos con respeto y solo cuando son necesarios; si no, pueden llegar a ser dañinos y hacer el efecto contrario al buscado”.

Tipos de terapia hormonal para la menopausia

Un reciente documento de la FDA describe los distintos tipos de terapia hormonal destinadas a aliviar los síntomas de la menopausia. Las opciones más frecuentes incluyen la terapia combinada sistémica (estrógeno y progestágeno), la terapia sistémica con estrógeno solo, la administración de progestágeno solo en casos específicos y la terapia local vaginal con estrógenos.

• Terapia combinada sistémica (estrógeno y progestágeno): esta modalidad integra estrógenos y progestágenos (análogos sintéticos o naturales de la progesterona) y está indicada para mujeres con útero. Suele administrarse en comprimidos o parches transdérmicos.
• Terapia sistémica con estrógeno solo: consiste en la administración exclusiva de estrógenos, disponibles en tabletas, parches, geles, aerosoles o anillos vaginales. Se recomienda principalmente a mujeres con histerectomía. En pacientes con útero, requiere la adición de un progestágeno para evitar el riesgo de hiperplasia o cáncer endometrial.
• Terapia sistémica con progestágeno solo: incluye únicamente progestágenos y se utiliza como complemento en mujeres con útero que reciben estrógenos sistémicos. Su objetivo es proteger el endometrio frente a los efectos proliferativos del estrógeno. Se administra habitualmente en forma de comprimidos.
• Terapia local vaginal con estrógenos: esta estrategia se orienta al tratamiento específico de síntomas urogenitales mediante la aplicación directa de estrógenos en la mucosa vaginal. Las presentaciones incluyen cremas, comprimidos, óvulos o anillos vaginales de liberación local.

La mayoría de las mujeres en el Reino Unido desconoce que la menopausia puede afectar gravemente la salud mental: solo el 28% sabe que puede causar depresión o ansiedad, según una encuesta de YouGov para el Royal College of Psychiatrists publicada por Euronews Health. Este déficit de información, advierte el organismo, deja a miles sin la atención psicológica que necesitan durante esta etapa crítica.

Diversos medios internacionales y organismos de salud advierten que tanto la menopausia como la perimenopausia pueden provocar síntomas psicológicos graves, entre ellos alteraciones del ánimo, ansiedad, depresión y pensamientos suicidas.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la menopausia afecta a más de mil millones de mujeres en el mundo, y los síntomas mentales suelen ser subestimados por los sistemas sanitarios.

Según The Guardian, un estudio publicado en 2026 por la Liverpool John Moores University y la Newson Clinic reportó que una de cada seis mujeres (16,6%) experimenta ideas suicidas durante la perimenopausia o la menopausia, un dato que muchos médicos aún no tienen en cuenta en la consulta diaria.

El medio estadounidense The New York Times señala que las fluctuaciones hormonales durante la perimenopausia pueden incrementar hasta un 30% el riesgo de episodios depresivos mayores y aumentar la probabilidad de síntomas de ansiedad o manía en mujeres con antecedentes psiquiátricos.

Un estudio europeo citado por BBC News reveló que el 55% de las mujeres experimenta alteraciones psicológicas durante esta transición y, en países como Suecia, el 60% reporta síntomas menopáusicos moderados o graves.

¿Por qué los síntomas psicológicos de la menopausia suelen pasar desapercibidos?

Según el Royal College of Psychiatrists, los síntomas pueden comenzar años antes de la última menstruación, en la fase conocida como perimenopausia, lo que dificulta su identificación y tratamiento temprano.

Un informe de la University College London, publicado en Post Reproductive Health, destaca que el 88% de las mujeres afrodescendientes en el Reino Unido nunca recibió formación sobre menopausia en la escuela y más de la mitad se sentía desinformada antes de los 40 años.

El caso de Sonja Rincón, fundadora de la aplicación Menotracker, es ilustrativo: relató a Euronews Health que recibió tratamiento para la depresión durante años, sin que ningún profesional considerara la influencia hormonal de la perimenopausia.

En ese sentido, Rincón subrayó ante el medio británico la necesidad de capacitar a los equipos médicos y promover una mayor conciencia pública para evitar diagnósticos erróneos y tratamientos inadecuados.

El impacto laboral y la brecha en la atención médica

Una investigación internacional realizada en 2025 por la farmacéutica Astellas Pharma, citada por The Guardian, incluyó a 13.800 personas en seis países y reveló que casi una de cada doce mujeres ha sentido discriminación laboral a causa de la menopausia.

Más de un tercio reportó efectos negativos como disminución de la productividad y temor a hablar del tema con sus superiores, un fenómeno también descrito por BBC News en su cobertura sobre el impacto social de la menopausia.

La profesora Pooja Saini, experta en prevención del suicidio en la Liverpool John Moores University, explicó a Euronews Health que las herramientas de diagnóstico actuales no consideran adecuadamente los factores hormonales de esta etapa, lo que contribuye a que los riesgos para la salud mental permanezcan subdiagnosticados.

Tanto el Royal College of Psychiatrists como la Organización Mundial de la Salud han instado a los gobiernos europeos, según reporta The New York Times, a implementar formación médica obligatoria y políticas laborales específicas que contemplen el impacto psicológico de la menopausia.

El consenso internacional es contundente: la menopausia representa un desafío de salud pública que sigue sin resolverse, y su dimensión psicológica exige una respuesta urgente e integral tanto de los sistemas de salud como de la sociedad.

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de la menstruación y, por tanto, de su capacidad reproductiva. Generalmente, ocurre entre los 45 y 55 años y trae consigo toda una serie de cambios físicos y emocionales. Entre los síntomas más comunes de la menopausia se encuentran los sofocos, las alteraciones del sueño, los cambios de humor y la sequedad vaginal.

Para sobrellevar estos cambios asociados a la menopausia, la dieta se erige como una herramienta clave, puesto que ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar sus síntomas. Uno de ellos es la remolacha, asegura la nutricionista Sandra Moñino en su libro Feliz menopausia (Harper Collins, 2026), a la que describe como “un alimento mágico”. Esta hortaliza de intenso color rojo que no solo aporta sabor y versatilidad en la cocina, sino también múltiples beneficios para la salud, especialmente en mujeres en esta etapa de la vida.

Uno de los principales aportes de la remolacha es su capacidad para favorecer la salud de los vasos sanguíneos. Esto se debe a su alto contenido en nitratos naturales, compuestos que el organismo transforma en óxido nítrico. Esta molécula desempeña un papel fundamental en la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y facilita la llegada de oxígeno a los tejidos. En mujeres menopáusicas, que pueden experimentar cambios en la salud cardiovascular debido a la disminución de estrógenos, este efecto resulta especialmente beneficioso.

La mejora de la circulación es otro de los puntos fuertes de este alimento, aclara Moñino. Una circulación más eficiente no solo contribuye a la salud del corazón, sino que también puede ayudar a reducir la sensación de fatiga, un síntoma común durante la menopausia. Al optimizar el transporte de oxígeno y nutrientes, la remolacha favorece una mayor vitalidad y bienestar general.

Además, en personas con hipertensión, el consumo regular de remolacha puede contribuir a reducir la presión arterial. Los nitratos presentes en esta hortaliza tienen un efecto vasodilatador que ayuda a disminuir los niveles de tensión, lo que la convierte en una opción natural complementaria para el control de esta condición. No obstante, es importante recordar que su consumo debe formar parte de una dieta equilibrada y no sustituye el tratamiento médico.

Un tubérculo que mejora el rendimiento físico

Otro aspecto interesante es su impacto en el rendimiento físico. Gracias a la mejora del flujo sanguíneo y la oxigenación muscular, la remolacha puede potenciar la resistencia y aumentar la energía disponible durante la actividad física. Por este motivo, es frecuente encontrarla en la dieta de personas activas y deportistas. En el caso de las mujeres en menopausia, puede ser una herramienta útil para mantener un estilo de vida activo y combatir el cansancio.

La remolacha también destaca por su riqueza en antioxidantes, como las betalaínas, responsables de su característico color. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo, un proceso relacionado con el envejecimiento celular y diversas enfermedades. Durante la menopausia, cuando el organismo puede volverse más vulnerable a estos procesos, la incorporación de alimentos antioxidantes resulta especialmente recomendable.

En el ámbito digestivo, su contenido en fibra aporta beneficios adicionales, recoge la nutricionista. La fibra favorece el tránsito intestinal, ayudando a prevenir o aliviar el estreñimiento, un problema frecuente en esta etapa. Asimismo, contribuye a generar sensación de saciedad, lo que puede ser útil para controlar el apetito y evitar el aumento de peso, otro de los desafíos habituales durante la menopausia.

Halle Berry visibiliza la menopausia y denuncia el silencio médico y social que la rodea. La falta de información y apoyo expone a millones de mujeres a diagnósticos erróneos y aislamiento, lo que muestra la necesidad de transformar el enfoque sanitario y cultural.

Berry relató su propia experiencia tras recibir un diagnóstico médico equivocado y constatar la escasa formación de los profesionales de la salud. Esta situación favorece la confusión y la soledad, y prolonga la angustia de quienes atraviesan esta etapa.

Diagnóstico erróneo y desconocimiento médico

Enfrentando molestias inesperadas, Berry acudió a un médico que inicialmente le diagnosticó herpes. “Me dijo: ‘Esto es el peor caso de herpes que he visto’”, recuerda. Luego rectificó, pero no supo explicar la causa real. Solo tras indagar por su cuenta, Berry descubrió el ‘síndrome de resequedad vaginal’, un trastorno común en la perimenopausia y la menopausia, sobre el que nunca antes le habían informado.

“Tuve que ser valiente y no tener miedo de contar esta historia tan incómoda, porque hay que empezar la conversación”, señala, convencida de la urgencia de combatir el estigma.

Síntomas, estigmas y experiencias compartidas

Berry resalta que existen más de 100 síntomas asociados a la perimenopausia y la menopausia: “Lo peor que experimenté fue sequedad en todo: boca, ojos, zona vaginal”. Relata cómo los médicos suelen confundir estos síntomas y, en su caso, un reumatólogo intentó diagnosticarle equivocadamente el síndrome de Sjögren (enfermedad autoinmune sistémica que destruye las glándulas que producen humedad en ojos y boca).

Entre los impactos más comunes aparecen el insomnio, bochornos, niebla mental, sudoración nocturna y depresión. “Llegué a sentirme sola y deprimida, pensando que solo me estaba haciendo mayor y nadie entendería lo que me pasaba”, recuerda Berry. También menciona la pérdida del deseo sexual y el aumento de grasa abdominal, aspectos que muchas mujeres aceptan por falta de información.

Al compartir vivencias con otras mujeres, Berry conoció síntomas poco reconocidos como dolor en hombros, irritación o zumbidos, aprendiendo que cada experiencia es distinta y que hablarlo “nos ayuda a entendernos mejor”.

Formación médica y consecuencias para las mujeres

El médico especializado Mark Hyman admite la pobre instrucción recibida: “En la Facultad de Medicina solo tuve una sesión de medio día sobre este tema”. Calcula que más de 60 millones de mujeres en Estados Unidos no reciben la atención adecuada.

Ni el médico de confianza de Berry supo reconocer los síntomas, algo que la actriz excusa por la falta de capacitación específica. Ambos reclaman una transformación en la formación médica, una actualización de tratamientos y el acceso real a información científica. Muchas mujeres reciben el mensaje de que deben soportar el malestar en silencio. “Nos merecemos apoyo científico y una comunidad que nos escuche”, insiste Berry.

Terapia hormonal, avances y contexto actual

Berry e Hyman remarcan el temor que persiste en torno a la terapia hormonal sustitutiva, acentuado por estudios previos que asociaron estos fármacos a problemas cardíacos y cáncer. Aunque en 2024 la FDA retiró la advertencia, Berry advierte: “Aun así, muchas mujeres siguen teniendo miedo, porque el estigma permanece”.

Hyman señala: “Las hormonas bioidénticas tienen un perfil más seguro, pero las grandes farmacéuticas no hacen estudios porque no pueden patentarlas”. Ambos subrayan: “No existe un único enfoque; hay cremas, gotas o comprimidos, pero todo debe ser supervisado y adaptado a cada caso”. Berry afirma que la introducción de testosterona marcó un “cambio radical” en su bienestar y destaca la importancia de la supervisión médica.

Abordaje integral y comunidad

La actriz insiste en que el bienestar no depende solo del tratamiento hormonal. “Estuve tomando hormonas casi cuatro años, pero solo me ayudó hasta un 50% o 60%. Tuve que cambiar mi alimentación, incorporar ejercicios de fuerza, ajustar el consumo de carbohidratos y proteínas y cuidar mi cuerpo de nuevas formas”, detalla Berry.

Ambos ponen énfasis en el papel del entorno y los hábitos: la exposición a xenoestrógenos (químicos presentes en productos y alimentos de uso diario) incrementa los riesgos para la salud femenina. “Debemos empezar a reducir la carga de toxinas, elegir bien los alimentos, filtrar el agua y usar productos no tóxicos en el hogar”, aconseja Hyman.

La importancia de la comunidad y del acompañamiento, según Berry, es central. Su plataforma Respin ofrece asesoría profesional y acceso a terapias diseñadas para esta etapa. “Necesitamos sentir que no estamos solas y recibir información científica que nos ayude a tomar mejores decisiones”, expresa.

Desafíos pendientes y diversidad de experiencias

Berry subraya que las experiencias de la menopausia varían: “Algunas mujeres sienten pocos síntomas, otras lo pasan mal. Incluso hay quienes no notan los bochornos, pero eso no significa que no estén afectadas”, advierte. Recalca la urgencia de impulsar la investigación para comprender mejor la multiplicidad de síntomas.

Tanto Berry como Hyman señalan que mujeres negras y latinas pueden verse más afectadas por factores sociales y ambientales. “Veo que muchas de nosotras sufrimos más, y aún no sabemos por qué. Hace falta estudiar estas diferencias”, explica Berry. Hyman agrega que la dieta y exposición a ultraprocesados incrementan la prevalencia de enfermedades crónicas en estos grupos, lo que requiere un enfoque interseccional.

En respuesta, Berry ha promovido iniciativas legislativas para financiar la formación médica en menopausia y estimular la investigación dirigida en Estados Unidos. Hyman trabaja en la reforma educativa para garantizar recursos y atención institucional de calidad a esta etapa.

¿Cuántas veces hemos dicho “a mí esto antes no me pasaba” frente a un síntoma nuevo, un dolor, un olvido o una orden de nuestro cerebro que al cuerpo le cuesta acatar?

A medida que empiezan a aparecer, estas incomodidades generan ansiedad ya que con frecuencia se parecen a los síntomas de ciertas enfermedades.

La buena noticia es que, en muchos casos, esas dolencias que nos alarman porque parecen propias de que algo grave nos está afectando son meros indicadores de que el cuerpo se está protegiendo de alguna manera.

Tengo mala memoria, ¿no tendré Alzheimer? Lo que aparece como mala memoria es un mecanismo de autoprotección del cerebro que envejece. Muchas veces hacemos bromas con esto, inspirados por la informática. “Lo que pasa es que tengo muy lleno el disco duro”. Ahora bien, si usted olvida dónde dejó las llaves, pero puede encontrarlas al cabo de un rato, no se trata de demencia, son los años nomás.

Esa es la diferencia esencial entre un olvido “normal” y uno que puede ser indicio de un trastorno grave: la memoria se pierde solo momentáneamente y las cosas nos vuelven a la mente enseguida o por asociación con otra cosa. No son olvidos permanentes.

Camino despacio, siento los pies y las piernas inestables. Esto no es parálisis, se trata de la normal degeneración muscular. ¿Tiene remedio? Tiene prevención: hay que hacer ejercicio y sobre todo no dejar de caminar.

Tengo insomnio. Obviamente esto repercute en mi estado general, pero un cambio en los patrones de sueño es normal a cierta edad. El cerebro está ajustando su ritmo. No tome pastillas en forma indiscriminada y sin la debida indicación médica. La dependencia a largo plazo de somníferos puede aumentar el riesgo de caídas y de deterioro cognitivo. Trate de exponerse al sol y de mantener un horario de sueño regular. Y sobre todo, no se vaya a dormir inmediatamente después de cenar y evite las pantallas (celulares, tablets) a partir de cierta hora.

¿Le duele el cuerpo? No se trata necesariamente de reumatismo. Es una reacción normal al envejecimiento del sistema nervioso. El 99% de los dolores corporales no son una enfermedad, se intensifican porque disminuye la velocidad de conducción nerviosa. Hay una denominación para este fenómeno: sensibilización central. Nuevamente, el consejo es “keep moving”, manténgase en movimiento.

Me sube el colesterol. Y sí, las personas mayores tienen niveles de colesterol ligeramente más altos y esto se debe a que un nivel demasiado bajo puede debilitar el sistema inmunitario, ya que este es fundamental para la síntesis de hormonas y membranas celulares. El estándar para personas mayores difiere del que se tiene en cuenta para los más jóvenes.

Párrafo aparte para las mujeres, a las que la menopausia, aparte de los sofocos, puede causarles trastornos no tan conocidos pero que es bueno saber que están asociados a esa etapa, como la sequedad y el ardor bucal, las palpitaciones cardíacas o la caída y la mayor sequedad del cabello, entre otros.

De todas formas, no se trata de no prestar atención a todos estos síntomas, ya que la última palabra la tienen siempre los médicos que son los que pueden descartar patologías.

Pero recuerde antes que nada que el envejecimiento no es una enfermedad sino un proceso necesario.

También es clave tener presente que el principal problema para las personas mayores es la soledad. Es muy importante mantener el contacto con los amigos, reunirse con otros y comunicarse con frecuencia, no perder el control sobre la propia vida para no convertirse en una carga para los demás. Respirar hondo antes de reaccionar, escuchar antes de hablar, y observarse antes de criticar.

La menopausia es el cese definitivo de la menstruación y la actividad ovárica y generalmente ocurre alrededor de los 50 años.

En las mamas de la persona que transita la menopausia, se produce una reducción de las células productoras de leche y un aumento del tejido adiposo.

Ahora, científicos de la Universidad de Cambridge, en el Reino Unido, y de la Universidad de Columbia Británica, en Canadá, hicieron el mapa celular más detallado del tejido mamario y detectaron cómo la menopausia transforma su arquitectura y microambiente.

Ese avance, que fue publicado en la revista Nature Aging, permite comprender mejor por qué aumenta el riesgo de cáncer de mama tras la menopausia y abre nuevas vías para su prevención.

“Nuestro mapa mostró que, a medida que las mujeres envejecen, su tejido mamario atraviesa grandes cambios, siendo los más marcados durante la menopausia”, dijo uno de los coautores del estudio, Pulkit Gupta, del Instituto de Cambridge para la Investigación del Cáncer del Reino Unido en la Universidad de Cambridge.

También hay cambios en la década de los veinte, posiblemente relacionados con el embarazo y el parto, “pero son mucho menos notorios”, aclaró.

La menopausia y sus huellas en las mamas

La menopausia no solo marca el fin de la menstruación, también señala una transformación silenciosa en las mamas. A los 50 años, el cuerpo apaga los ovarios y comienza una nueva etapa en la vida de millones de mujeres.

Se sabía que, con la menopausia, las mamas cambiaban por dentro: las células productoras de leche se reducían y el tejido adiposo ocupaba más espacio.

Los médicos notaban la caída de la densidad mamaria en los estudios clínicos, pero faltaban detalles.

Los cambios visibles, como la pérdida de firmeza, reflejaban una reorganización interna que los exámenes convencionales apenas rozaban.

Pero la comunidad científica no lograba ver el entramado celular con suficiente claridad.

El objetivo de los investigadores del Reino Unido y Canadá fue construir el primer mapa celular completo del tejido mamario.

Un mapa que revela lo que nunca se vio

El equipo reunió muestras de tejido mamario sano de más de 500 mujeres de 15 a 86 años. Cada fragmento provenía de cirugías ajenas al cáncer, lo que permitió captar el envejecimiento natural sin distorsiones.

Usaron citometría de masas por imágenes, una técnica que permite ver decenas de proteínas distintas en cada célula.

Así lograron observar no solo el tipo, sino también la ubicación y las relaciones entre células en la mama.

Analizaron más de tres millones de células, algo nunca antes logrado. El mapa detalló no solo las células epiteliales, sino también las grasas, las del sistema inmune y los vasos sanguíneos.

El trabajo permitió seguir la ruta de los lobulillos, encargados de la producción de leche, y también de los conductos por donde viaja ese alimento.

Los investigadores observaron cómo cambian esos caminos y las defensas del tejido con el paso de los años.

Ese abordaje integral abrió una ventana a los secretos del tejido mamario y mostró todo lo que la rutina clínica no puede revelar.

Menopausia: el giro oculto en el riesgo de cáncer

Los investigadores detectaron que, con la menopausia, todas las células de la mama disminuyen en número y se duplican menos.

Los lobulillos, encargados de la producción de leche, se retraen o desaparecen y los conductos se vuelven más notorios, mientras el tejido adiposo gana terreno.

Los vasos sanguíneos también se reducen, y el ambiente inmunológico se transforma. Las células B y T, que patrullan en busca de amenazas, bajan y otras células asociadas a inflamación toman su lugar.

Las células dejan de interactuar como antes: las defensas y los andamios celulares se alejan de las epiteliales, que forman la base de la estructura mamaria. Así, las células anormales pueden pasar inadvertidas y multiplicarse.

Los investigadores concluyeron que la menopausia marca un antes y un después en la biología del tejido mamario. Todo el entorno se vuelve más vulnerable y el riesgo de cáncer aumenta con el paso de los años.

El profesor Samuel Aparicio, coautor principal y científico de la Universidad de Columbia Británica, dijo: “Ya sabíamos que la actividad de los estrógenos cambia con la edad, sobre todo en las células que producen leche en la mama, pero ahora pudimos ver que todos los tipos de células, incluso las del sistema inmunológico, cambian mucho con el tiempo”.

El doctor Ali sumó: “No nos sorprende encontrar menos células epiteliales, porque producen leche y eso deja de ser importante con la edad, pero sí nos impactó ver cuán grandes son los cambios en toda la mama”.

“Nuestro mapa deja claro que estos cambios hacen que, a medida que pasan los años, las células cancerosas lo tengan más fácil para crecer y expandirse en la mama”, expresó.

El hallazgo principal permite entender mejor por qué el riesgo de cáncer de mama aumenta después de la menopausia y orienta nuevas estrategias para la prevención y el diagnóstico temprano.

Además, ofrece una base para futuros estudios sobre terapias personalizadas según la edad y el estado del tejido mamario.

El doctor Aparicio especificó los próximos pasos. “Ahora queremos entender cómo estos cambios en las células inmunes afectan la capacidad del cuerpo para detectar y controlar mutaciones tempranas en las células que producen leche”.

Al ser consultada por Infobae, la médica oncóloga Valeria Cáceres, directora del área médica y de la carrera de especialistas en oncología clínica del Instituto de Oncología Angel H. Roffo de la Universidad de Buenos Aires (UBA) señaló: “Los resultados del estudio ayudan a entender por qué el cáncer de mama es más frecuente en la posmenopausia”.

Con los métodos actuales podemos llegar a un diagnóstico temprano, pero aún no a la prevención, aclaró Cáceres, quien forma parte del Grupo Cooperativo Argentino para el Estudio y la Investigación del Cáncer de Mama (Suma).

Por su parte, Jorge Nadal, jefe de oncología clínica mamaria en el Instituto Alexander Fleming (IAF) en Argentina, comentó: “El mapa detallado por los investigadores muestra que la visualización y el examen de la glándula mamaria mejoran por esos cambios que ocurren tras la menopausia”.

Es decir, la reducción de la densidad mamaria y el aumento del tejido adiposo tras la menopausia facilitan la interpretación de mamografías.

En la década de 1970, el beneficio del uso de las mamografías se probó primero en el grupo de las personas mayores de 50 años, recordó.

En cuanto a la prevención, “los cambios en el tejido mamario ocurren lentamente a lo largo de los años. Por eso, es importante comenzar lo antes posible con medidas como una alimentación saludable, evitar el consumo de tabaco y alcohol, y mantener un peso adecuado para reducir el riesgo de cáncer de mama”, resaltó Nadal, quien es miembro de la Asociación Argentina de Oncología Clínica (AAOC).

Cuando llega la menopausia, se multiplican las posibilidades de padecer problemas de salud como enfermedades cardíacas y ataques cerebrales, diabetes o hipertiroidismo. Pero si hay una afección que preocupa a los expertos es la aparición de osteoporosis, ya que es una enfermedad silenciosa que afecta a una de cada dos mujeres en esta etapa (entre el 40 y el 50%). La disminución de estrógenos, característica de este periodo, provoca una reducción progresiva de la densidad mineral ósea y expone a las mujeres a un mayor riesgo de fracturas. Así lo ha explicado la ginecóloga Mª Estíbaliz Quesada para Regio7.

Según la Mayo Clinic, la osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, lo que aumenta el riesgo de fracturas ante caídas o esfuerzos leves, como agacharse o toser. El hueso, al ser un tejido vivo, se regenera constantemente, pero la osteoporosis aparece cuando la formación de hueso nuevo es insuficiente frente a la pérdida de hueso antiguo. Por lo que suele causar fracturas, sobre todo, en la cadera, la muñeca y la columna vertebral.

Asimismo, la clínica también determina que el riesgo es mayor en mujeres de piel blanca o de ascendencia asiática. Al no ocasionar síntomas durante las etapas iniciales, cuando progresa, pueden surgir dolor de espalda por fracturas vertebrales, pérdida de estatura, postura encorvada y fracturas que se producen con mayor facilidad de lo esperado. Además, los expertos recomiendan acudir a un profesional, si se ha tenido menopausia temprana, tratamiento prolongado con corticoides o antecedentes familiares de osteoporosis.

Si ya has sufrido una fractura se duplica el riesgo

Muchas mujeres no son conscientes de que la padecen hasta que sufren una caída. De hecho, uno de los mitos más extendidos es que la osteoporosis produce dolor de espalda o deformidades. Y es que el hueso te expone a un riesgo de fractura, pero no produce dolor ni deformidad. Por eso, muchas mujeres continúan con su vida habitual hasta que una caída de bajo impacto revela la fragilidad ósea, especialmente mediante fracturas vertebrales o de cadera. La gravedad de esta enfermedad aumenta tras una fractura: sufrir una fractura ósea duplica el riesgo de volver a fracturarse.

Debido a las preocupaciones que suscita esta enfermedad en las mujeres con menopausia, la especialista del servicio Dexeus Woman de la Clínica Sant Josep ha expresado que lo más recomendable es hacerse una densitometría: “Una prueba radiológica no invasiva e indolora que dura entre 10 y 20 minutos”, explica. Con ella, se puede calcular la densidad ósea de la columna vertebral, las articulaciones lumbares y las caderas. Así, se puede diagnosticar tanto la osteoporosis como las fases iniciales (osteopenia), y evaluar el riesgo de fractura con escalas específicas.

La recomendación general es realizar una densitometría ósea a partir de los 50 años, aunque algunas mujeres pueden necesitarla antes, especialmente si presentan menopausia precoz o signos de osteopenia. “Cuanto antes obtengamos los datos, antes podremos iniciar un cambio en la dieta o un tratamiento que retrase la aparición de la osteoporosis”, ha subrayado la doctora Quesada. En estos casos, el servicio de ginecología de la clínica recomienda la administración de terapia hormonal para mitigar los efectos de la disminución de estrógenos.

La densitometría puede integrarse en la revisión ginecológica anual o solicitarse de forma independiente. Tal como ha explicado la especialista, puede incluirse “dentro de la Revisión Ginecológica Anual (RGA) o realizarse de forma independiente mediante el modelo de ‘clínica integral’: un servicio que permite realizar todas las pruebas (mamografía, ecografía, citología y, si es necesario, densitometría ósea), obtener los resultados y realizar la consulta en el mismo día”.

Europa Press consignó que, según García de Lucas, antecedentes como preeclampsia, hipertensión gestacional o cambios hormonales durante la vida, especialmente en la menopausia, constituyen riesgos vasculares concretos en la población femenina. En este contexto, la salud metabólica adquiere especial complejidad debido a la influencia de las hormonas que varían considerablemente durante las diferentes etapas de la vida. Entre los aspectos a vigilar se encuentran el control de la glucosa, la presión arterial, los niveles de colesterol y la distribución de la grasa corporal.

Además de los mencionados, existen otros factores adicionales en la historia clínica de la mujer que deben evaluarse, según detalló el medio Europa Press. Entre ellos se encuentran la diabetes gestacional, la recurrencia de abortos, la presencia de trombofilia o síndrome antifosfolípido, el diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico y la utilización de técnicas de reproducción asistida. La especialista observó que durante la adolescencia pueden surgir alteraciones como el síndrome de ovario poliquístico, que se asocia a problemas menstruales, y señaló que el embarazo representa una prueba relevante para el organismo femenino, en particular cuando ocurre en mujeres con edad avanzada, sobrepeso u obesidad.

El mismo reporte señala que complicaciones asociadas al embarazo, como la preeclampsia o la diabetes gestacional, aunque usualmente se resuelven después del parto, exigen seguimiento médico posterior, debido a su potencial para afectar la salud vascular. Al entrar en la perimenopausia, cuando la menstruación se vuelve irregular y finalmente desaparece tras un año de ausencia, se produce una caída significativa de estrógenos, las hormonas que brindaron protección cardiovascular durante la vida fértil. Además, los niveles de progesterona se reducen. Este cambio, según la doctora García de Lucas citada por Europa Press, puede propiciar que patologías previamente ausentes o leves comiencen a manifestarse con mayor gravedad.

Europa Press remarcó también la importancia de que los profesionales médicos exploren en profundidad la historia ginecológica y obstétrica de las pacientes, además de informar sobre las modificaciones necesarias para reducir riesgos: lograr un peso saludable, practicar actividad física y someterse a revisiones periódicas. Para este fin, la doctora García de Lucas sugirió que los médicos de familia desempeñan un papel clave, realizando preguntas específicas sobre menstruación, maternidad, menopausia, problemas de presión arterial, glucosa, colesterol y hábitos como fumar o consumir alcohol. La especialista subrayó que el acompañamiento de la enfermería resulta fundamental por su cercanía con la población, ya que los médicos internistas suelen interactuar solo de forma puntual con los pacientes.

Según la información difundida por Europa Press, algunos de los consejos principales para reducir el sobrepeso, considerado uno de los factores principales de riesgo vascular, incluyen la adopción de una dieta mediterránea y la práctica regular de ejercicio. Asimismo, enfermedades crónicas asociadas al género femenino, como las autoinmunes, así como la exposición a terapias oncológicas y trastornos como la ansiedad o la depresión, forman parte del espectro de riesgos que deben tenerse en cuenta ante la consulta médica.

El rol social que ejerce la mujer como principal cuidadora familiar también representa un punto central en la evaluación médica. El medio Europa Press destacó que la presión de cumplir en varios ámbitos de la vida, como la familia, el trabajo y las labores domésticas, contribuye a un estado de estrés crónico constante. Esta sobrecarga muchas veces conduce a que se minimicen síntomas como la ansiedad y la depresión, los cuales están también asociados con un mayor riesgo vascular.

Europa Press también detalló que, debido a las responsabilidades familiares, las mujeres suelen enfrentarse a menor reconocimiento laboral, menor remuneración y mayor temor a perder el empleo en caso de ausentarse por motivos de salud. Según García de Lucas, este contexto social y laboral repercute en la salud general de la mujer y se suma a los factores médicos previamente mencionados.

La especialista advirtió que tanto la hipertensión arterial como la diabetes mellitus, el tabaquismo y el síndrome metabólico, cuya prevalencia puede incrementarse a lo largo de la vida femenina, representan riesgos significativos que deben gestionarse de manera individual y anticipada en las consultas médicas. El abordaje integral, sumando la perspectiva ginecológica y obstétrica a la evaluación cardiovascular, puede facilitar la detección precoz y la prevención de posibles complicaciones.

El inicio de la menopausia representa un cambio fisiológico fundamental para las mujeres, que altera de manera profunda la metabolización de nutrientes y eleva los riesgos asociados a enfermedades cardiometabólicas y óseas. Daniela Pacualini, directora de la Licenciatura en Nutrición de UAI Rosario, subraya que el organismo ya no solo requiere “comer menos”, sino entender nuevas demandas alimentarias derivadas de la reducción de estrógenos y otros cambios hormonales.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la menopausia suele presentarse entre los 45 y los 55 años, con una edad promedio entre los 50 y 51. Se diagnostica tras 12 meses sin menstruación y corresponde a la pérdida permanente de la función ovárica.

Este proceso natural impacta la composición corporal y el gasto energético basal: el cuerpo femenino requiere menos energía pero no menos nutrientes, una distinción clave que, como detalla Pacualini, exige repensar la dieta y los hábitos de vida.

Entre los datos que convierten a este fenómeno en una preocupación relevante de salud pública, destaca el aumento de acumulación de grasa abdominal, la pérdida progresiva de masa muscular y la tendencia a la insulinorresistencia.

Pacualini describe la secuencia: “La disminución de los estrógenos tiene un impacto directo en el metabolismo y, por lo tanto, en la forma en que el cuerpo utiliza los nutrientes. Se produce una mayor acumulación de grasa en la zona abdominal, lo que se asocia a un aumento del riesgo cardiometabólico. Al mismo tiempo, hay una pérdida progresiva de masa muscular, lo que disminuye el gasto energético basal”.

La reducción de estrógenos también afecta el metabolismo óseo, elevando el riesgo de osteoporosis. La especialista agrega: “Lo que cambia no es solo el peso o la forma del cuerpo, sino la manera en que el organismo procesa y necesita los nutrientes”.

Los mayores errores: restricción calórica y dietas sin sustento nutricional

El abordaje inadecuado de la alimentación durante la menopausia puede agravar los riesgos metabólicos y dificultar el equilibrio corporal. Pacualini enfatiza que el error más habitual es adoptar una restricción calórica excesiva o eliminar sin indicación grupos alimentarios enteros, especialmente hidratos de carbono. “La restricción calórica excesiva puede favorecer la pérdida de masa muscular y dificultar la adaptación metabólica”, apunta la nutricionista.

En este sentido, eliminar los hidratos de carbono de frutas, verduras, legumbres y harinas integrales limita nutrientes esenciales. A esto se suma una ingesta proteica insuficiente en una etapa donde mantener la masa muscular resulta fundamental.

Además, dietas de moda y propuestas no personalizadas suelen dificultar la adopción de hábitos duraderos. Pacualini señala: “El principal error no radica solo en qué se come, sino en no adoptar un abordaje integral y adaptado a esta etapa de la vida”.

El estilo de vida también tiene un peso determinante. Se subestima con frecuencia la importancia de la actividad física, en particular el trabajo de fuerza para mantener huesos y músculos, y suele recurrirse a suplementos sin la supervisión adecuada. El consumo de alcohol y el uso de tabaco agravan los impactos negativos sobre el metabolismo, el descanso, la salud ósea y cardiovascular.

Daniela Pacualini detalló que los principales errores nutricionales en la menopausia incluyen la restricción calórica excesiva sin supervisión, la exclusión arbitraria de alimentos como hidratos de carbono, el consumo insuficiente de proteínas y la preferencia por dietas poco sostenibles. Estos factores, combinados con escasa actividad física y falta de un enfoque integral, aumentan los riesgos para la salud metabólica y ósea de las mujeres en esta etapa.

—¿Se puede acompañar esta etapa sin caer en dietas restrictivas?

—El abordaje nutricional se orienta a adecuar la alimentación a los cambios fisiológicos, más que a restringir de manera indiscriminada. Implica priorizar la calidad de la dieta, asegurar un aporte adecuado de nutrientes y sostener patrones alimentarios que puedan mantenerse en el tiempo.

El objetivo no es reducir la ingesta de forma extrema, sino acompañar al organismo en esta nueva etapa, favoreciendo la salud metabólica y la calidad de vida. En la menopausia, el desafío no es comer menos, sino comer de manera diferente.

El papel fundamental de los nutrientes: proteínas, calcio y fibra

Diferentes nutrientes adquieren un nuevo protagonismo ante los cambios fisiológicos. “Las proteínas de alto valor biológico son fundamentales para preservar la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad y los cambios hormonales”, afirma Pacualini.

El calcio y la vitamina D sostienen la salud ósea en momentos de pérdida de densidad mineral. Para el metabolismo cardiovascular y la reducción de procesos inflamatorios, los ácidos grasos omega 3 son prioritarios. La fibra alimentaria regula la glucemia y la salud intestinal, mientras que micronutrientes como el magnesio y la vitamina K colaboran con el funcionamiento neuromuscular y el metabolismo óseo.

“Asegurar un plan de alimentación completo, equilibrado y adaptado a esta etapa de la vida” es, según la especialista, más eficaz que sumar nutrientes en forma aislada.

Alimentación y síntomas: por qué la dieta condiciona cansancio y ánimo

La calidad de la ingesta influye en síntomas típicos de la menopausia. Pacualini advierte: “Una alimentación con alta carga glucémica puede generar fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre, lo que se traduce en períodos de mayor fatiga o sensación de falta de energía”.

La insuficiencia de vitaminas del complejo B, magnesio o proteínas perjudica el ánimo y la función neuromuscular. Los cambios hormonales afectan también el sueño y la regulación emocional.

En la perimenopausia, es decir la transición hacia la menopausia —el fin de la etapa reproductiva de la mujer—, empieza la fluctuación y caída de la cantidad de hormonas producidas por los ovarios. Esa es la principal causa de los síntomas que experimentan las mujeres en esta etapa.

La doctora Lyne Desautels, conferencista y experta en salud femenina explicó al sitio canadiense Le Bel Age que la mayoría de las mujeres no conoce bien los síntomas de esa gran agitación hormonal.

Según la Fundación Canadiense de la Menopausia en total son más de 30 síntomas, aunque muchos no son identificados como tales, es decir, no son asociados con el fin de las reglas, sino que se interpretan como producto del proceso de envejecimiento.

Eso sucede porque no siempre es evidente el vínculo entre el déficit hormonal y estos signos menos generalizados de la menopausia, y por lo tanto menos tratados, dice la nota de Le Bel Age, que a continuación enumera seis de estos síntomas.

La niebla o confusión mental

Dificultades de memoria, nombres que cuesta encontrar, pérdida del hilo de una conversación, olvidos frecuentes, etcétera. Esta niebla mental puede deberse a los cambios hormonales aunque casi siempre se la asocia a la vejez.

Este síntoma afecta a entre 20 y 50 % de las mujeres y especialmente en la perimenopausia. Si el origen es hormonal, este fenómeno será temporario y la posterior estabilidad hormonal, después de la menopausia, implica una mejoría. “Las hormonas, particularmente los estrógenos, interactúan con los neurotransmisores del cerebro. Por lo tanto es normal que las variaciones hormonales afecten a la salud cognitiva y mental”, explica la doctora Desautels.

El estrés y los trastornos del sueño que afectan a muchas mujeres en la menopausia son factores que pueden agravar la niebla mental, advierte Jeanne Bouteaud, obstetra y ginecóloga, consultada por Le Bel Age.

Sequedad bucal

“El déficit de estrógenos en la menopausia afecta la calidad de los tejidos, entre ellos la mucosa bucal así como su microbiota. El síntoma más frecuente es sin duda la sequedad causada por una disminución de saliva. La baja hormonal aumenta también el riesgo de caries, placa dental e infecciones en boca y encías”, dice Desautels.

Otro síntoma que puede asociarse al déficit de estrógenos es la sensación de ardor y picazón en la lengua, los labios y el paladar.

Síndrome genitourinario

Problemas urinarios (incontinencia e infecciones recurrentes), sequedad vaginal y sensación de irritación, dolor en la penetración y disminución del deseo sexual son los síntomas asociados al síndrome genitourinario de la menopausia.

Estas molestias no deben sorprender ya que las mucosas genitales y urinarias poseen muchos receptores estrogénicos. Pero lo que no es tan conocido es el hecho de que la baja de estrógenos genera incluso transformaciones anatómicas.

“Los tejidos vaginales se afinan, se vuelven más secos y menos elásticos. Los labios mayores y menores disminuyen su volumen y el clítoris se retrae, lo que puede causar una pérdida de sensibilidad durante la actividad sexual”, explicó la doctora Bouteaud. Además, “la microbiota vaginal, el conjunto de micro-organismos que contribuyen al mantenimiento de un pH equilibrado, se ve perturbada. Cuando el pH aumenta, el número de lactobacilos, o bacterias buenas, disminuye y proliferan los agentes patógenos, lo que aumenta el riesgo de infecciones vaginales y urinarias”, agregó.

Este síntoma afecta a entre 50 y 80 % de las mujeres en diferente grado.

Caída del cabello

La cabellera puede ralearse debido a los cambios hormonales. “Las tasas de estrógeno y progesterona declinan, pero no la de los andrógenos —hormonas masculinas presentes en el organismo femenino en poca cantidad—; éstos se mantienen durante más tiempo”, explica la doctora Desautels.

La consecuencia es un menor crecimiento del cabello que además se vuelve más fino, seco y quebradizo. Es importante descartar que la pérdida se deba a un mal funcionamiento de la tiroides, problema que también afecta a un 40% de las mujeres en la perimenopausia.

El olor corporal

El desequilibrio hormonal también altera los mecanismos de la transpiración, según Desautels. Las glándulas sudoríparas se vuelven más activas, lo que favorece el desarrollo de bacterias que influyen en los olores corporales.

Este fenómeno se ve acentuado por los sofocos y el sudor nocturno.

Trastornos digestivos

Entre un 40 y un 50 % de las mujeres los padecen durante la perimenopausia.

“Ciertas bacterias de los intestinos metabolizan los estrógenos. Cuando el nivel de estrógenos disminuye, también lo hacen las bacterias. Esto modifica la diversidad y el equilibrio de la microbiota intestinal. Además, la disminución de progesterona, hormona que tiene un efecto relajante para el tubo digestivo, genera una digestión más lenta, lo que se traduce en hinchazón, flatulencia y constipación”, dice Desautels.

Otras molestias que son subestimadas

Palpitaciones cardíacas: también se deben a la baja de estrógenos, a lo que se suma el estrés, los trastornos de sueño y los sofocos. Generalmente estas palpitaciones son benignas y disminuyen con el tiempo.

Dolor de cabeza: las hormonas actúan sobre los receptores de las sensaciones de dolor. Es por ello que los desequilibrios hormonales pueden favorecer la aparición de cefaleas.

Sequedad y afinamiento de la piel: otro efecto de los cambios hormonales.

De acuerdo con la información recogida por la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), aproximadamente la mitad de las mujeres posmenopáusicas convive con el síndrome genitourinario, pero la mayoría de ellas no dispone de tratamiento adecuado. Según detalló el médico de familia Lorenzo Armenteros del Olmo durante el evento APDate 2026, este síndrome constituye una afección crónica relacionada con la disminución de los niveles de estrógenos, lo que impacta sobre los tejidos vaginales, vulvares y urinarios. La frecuencia de esta patología se incrementa conforme avanza la edad.

El medio ha destacado que, a pesar de la elevada prevalencia de esta condición, solo una tercera parte de los ginecólogos en España indica que abordaría de manera sistemática los síntomas del síndrome genitourinario durante las consultas con mujeres posmenopáusicas. Además, el 10 por ciento identifica que se trata de una enfermedad crónica susceptible de tratamiento, según el estudio citado por la SEMG. Esta brecha entre la frecuencia clínica y la baja verbalización de los síntomas contribuye a una significativa deficiencia en el abordaje asistencial, según ha señalado Armenteros del Olmo.

El doctor de la SEMG subrayó que la atención primaria posee un papel relevante en la detección, el acompañamiento inicial y, en caso de ser necesario, la derivación de las pacientes con síntomas de síndrome genitourinario. Las tareas de escucha activa por parte de los profesionales sanitarios, así como una gestión proactiva de la menopausia y sus consecuencias, se consideran fundamentales para disminuir la distancia existente entre la realidad clínica y la respuesta sanitaria, de acuerdo con los especialistas participantes en APDate 2026, según informaron los organizadores.

Por su parte, Alicia Martín Martínez, responsable del Servicio de Obstetricia y Ginecología del Complejo Hospitalario Universitario Insular Materno Infantil (Las Palmas), remarcó durante la cita que este síndrome configura una necesidad específica de atención dentro de la medicina. La experta señaló que resulta imprescindible fortalecer la identificación temprana de los casos, proporcionar información actualizada a las pacientes y mejorar la continuidad en la atención médica.

El evento APDate 2026, organizado por la compañía Italfarmaco, congregó a profesionales de diferentes sociedades científicas, entre ellas la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) y la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC). En este contexto, se resaltó el rol de la atención primaria en la promoción de un envejecimiento saludable y el cuidado integral de la salud femenina, así como la importancia del bienestar mental en mujeres con menopausia.

Tal como publicó el medio organizador, los especialistas coincidieron en que la falta de estrategias específicas para abordar la menopausia se traduce en repercusiones reales sobre la salud femenina. Los expertos recomendaron crear entornos de consulta donde las mujeres puedan manifestar sus síntomas sin temor al rechazo o la minimización, y donde exista una mayor sensibilización de los profesionales hacia los desafíos de esta etapa vital.

Las cifras expuestas en los diferentes estudios y foros reflejan no solo una alta prevalencia del síndrome genitourinario y otras manifestaciones relacionadas con la caída de estrógenos, sino también una escasez de recursos y de procedimientos estandarizados para su abordaje. Los ponentes insistieron en que la visibilidad de estos problemas y la capacitación de los profesionales resultan esenciales para garantizar atención y tratamiento adecuados.

El medio SEMG detalló que los desafíos en la salud femenina durante la posmenopausia requieren acciones coordinadas que favorezcan la identificación, el acompañamiento y la derivación desde la atención primaria. Asimismo, los expertos presentes en APDate 2026 observaron que romper el estigma social que rodea a la menopausia constituye un paso necesario para que las mujeres expresen sus síntomas y accedan a las alternativas terapéuticas disponibles.

La menopausia representa una etapa de transformaciones significativas en la vida de las mujeres, no solo a nivel reproductivo, sino también en aspectos visibles como la piel y el cabello. La dermatóloga Ana Molina subraya en su TikTok (@dr.anamolina), que los cambios hormonales que caracterizan esta fase tienen un impacto directo en la salud capilar, motivo por el cual muchas mujeres comienzan a notar modificaciones en la textura y el aspecto de su pelo al llegar a esta etapa.

Según señala Molina, “en la menopausia bajan los estrógenos y cambia el equilibrio hormonal del folículo piloso. Y cuando cambia el folículo, cambia el pelo”. Las alteraciones hormonales propias de la menopausia afectan el ciclo de crecimiento del cabello y su estructura. No todas las mujeres experimentan los mismos cambios, ya que el impacto varía según factores individuales como la genética, la salud general y los antecedentes capilares.

De acuerdo con Molina, algunas personas encuentran que su pelo se vuelve “más seco, encrespado o incluso rizado”, mientras que otras experimentan el efecto opuesto y ven cómo “pierde cuerpo, forma y se ve más liso o aplastado”. Esta diversidad de manifestaciones responde a la sensibilidad particular de cada folículo ante las variaciones hormonales.

Cambios en el folículo y canas

Molina aclara que no se trata de que la menopausia produzca rizos de forma directa, sino que “lo que hace es cambiar el entorno en el que crece ese cabello”. Estos cambios en el entorno folicular pueden alterar la forma en que el pelo crece, lo que se traduce en diferencias perceptibles en la textura y en el comportamiento de la melena. Es común que durante este periodo, quienes antes tenían el cabello liso observen una tendencia a la ondulación, mientras que quienes lucían ondas o rizos noten una pérdida de definición y volumen.

La aparición de canas es otro elemento que influye en la experiencia capilar de las mujeres menopáusicas. Molina añade que la llegada de cabellos blancos amplifica las variaciones, ya que “el pelo canoso suele ser más rebelde y difícil de peinar”.

Este fenómeno se debe a la disminución de melanina y a los cambios en la composición de la fibra capilar, que pueden hacer que el pelo se vuelva más áspero y menos manejable. Por este motivo, muchas mujeres buscan adaptar sus rutinas de cuidado capilar para enfrentar las nuevas necesidades de su melena.

Apoyo dermatológico

Según subraya la dermatóloga, las alteraciones en la melena se deben a que “tu pelo puede cambiar, porque también responde a las hormonas”. Esta afirmación pone de relieve la importancia de comprender que el cabello, al igual que otros órganos del cuerpo, está sometido a la influencia de los cambios hormonales.

Por eso, en la consulta dermatológica, es habitual que las pacientes pregunten por el manejo de estos cambios y soliciten recomendaciones específicas para mantener la salud y el aspecto de su cabello durante la menopausia. Las modificaciones observadas en esta etapa no solo representan un desafío estético, sino que también pueden afectar la autoestima y el bienestar emocional.

La identificación temprana de estos cambios y la búsqueda de asesoramiento profesional ayudan a las mujeres a tomar decisiones informadas sobre el cuidado de su cabello. La orientación de especialistas permite abordar las alteraciones capilares con estrategias personalizadas, desde la elección de productos adecuados hasta la adaptación de técnicas de peinado y corte.

La menopausia marca una etapa de profundos cambios en el organismo femenino, entre ellos una disminución en la densidad ósea y alteraciones en el metabolismo de diversos nutrientes.

Ante este escenario, la alimentación adquiere un papel central para preservar la salud y prevenir enfermedades asociadas, como la osteoporosis.

La inclusión de suplementos nutricionales, bajo indicación profesional, puede ser clave para cubrir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita en esta nueva etapa, contribuyendo así al bienestar y la calidad de vida de las mujeres.

Cuáles es la importancia de incluir suplementos en la alimentación al llegar a la menopausia

La incorporación de suplementos en la alimentación al llegar a la menopausia adquiere relevancia por varios motivos vinculados a los cambios fisiológicos de esta etapa.

Durante la menopausia se reduce la producción de estrógenos, lo que acelera la pérdida de masa ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Además, pueden aparecer deficiencias de ciertos nutrientes debido a cambios en la absorción intestinal y a una dieta insuficiente.

En este contexto, los suplementos se vuelve de vital importancia incluir suplementos cuya función principal es cubrir los requerimientos diarios que el organismo no logra satisfacer únicamente con la alimentación, según revela información de Mayo Clinic.

Esto ayuda a mantener la densidad ósea, disminuir el riesgo de fracturas y fortalecer el sistema muscular, lo que contribuye a la prevención de caídas.

Por su parte, la Escuela de Medicina de Harvard, señala que la suplementación también puede apoyar el bienestar general, ya que aporta nutrientes que influyen en la energía, la salud cardiovascular y el metabolismo.

En este sentido, la importancia de los suplementos radica en su capacidad para compensar las carencias nutricionales que pueden surgir durante la menopausia, ayudando a preservar la calidad de vida y la autonomía de las mujeres en esta etapa.

Los mejores suplementos para prevenir la osteoporosis al llegar la menopausia

De acuerdo con la investigación Menopausia y suplementos, de la Escuela de Nutrición de Harvard, los suplementos más recomendados para prevenir la osteoporosis al llegar la menopausia incluyen:

• Calcio: Esencial para la salud ósea. La recomendación para mujeres mayores de 50 años es de 1.200 mg diarios, sumando la ingesta de alimentos y suplementos si la dieta no es suficiente. El calcio se encuentra en lácteos, vegetales de hoja verde y productos fortificados. Existen diferentes tipos de suplementos, como carbonato y citrato de calcio, que varían en absorción y tolerancia digestiva.
• Vitamina D: Indispensable para la absorción del calcio. La mayoría de las personas requiere suplementación, especialmente en regiones con poca exposición solar. Se aconsejan 800–1.000 UI diarias para mujeres mayores de 50 años. La vitamina D también está presente en pescados grasos y productos fortificados.
• Magnesio: Apoya el metabolismo del calcio y la vitamina D. La recomendación para mujeres mayores de 30 años es de 320 mg diarios. Se encuentra en semillas, frutos secos, legumbres y vegetales de hoja verde.
• Vitamina K2: Contribuye a fijar el calcio en los huesos y puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Se obtiene principalmente de vegetales verdes y algunos productos fermentados.
• Colágeno: Algunos estudios sugieren que el colágeno hidrolizado puede contribuir a la densidad ósea y la fuerza muscular, reduciendo el riesgo de caídas.
• Proteína: Una ingesta adecuada de proteínas (aproximadamente 0,8 g por kilo de peso corporal al día) se asocia con mejor densidad mineral ósea si se cumplen los requerimientos de calcio y vitamina D.

Es importante que la suplementación se adapte a las necesidades individuales y se combine con un estilo de vida saludable, ejercicio regular y dieta balanceada.

Antes de iniciar cualquier suplemento, se recomienda consultar con un profesional de la salud para ajustar las dosis y evitar interacciones con otros medicamentos o condiciones específicas.

La menopausia no aparece ni afecta de la misma forma a todas las mujeres. “Algunas pasamos por la transición a la menopausia con muy pocos cambios, mientras que otras experimentamos una variedad de manifestaciones que aparecen y desaparecen o malestares que persisten y pueden llegar a ser muy incómodos”, se describe desde el Ministerio de Sanidad. Este proceso, que suele producirse en torno a los 50 años, ya lo padece aproximadamente la mitad de la población femenina de la sociedad española, según los datos del INE. Para esto también hay que tener en cuenta que vivimos en un contexto en el que cada vez se incrementa más la esperanza de vida, lo que implicaría que una proporción creciente de la población femenina vivirá un tercio de su existencia en periodo menopáusico o posmenopáusico.

De esta manera, los conocimientos que engloban este proceso deberían tenerse con una mayor consideración. Por este motivo, el Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha publicado un informe que ayudaría a que las mujeres conozcan y puedan atender las necesidades especiales que hay que tener en cuenta durante este periodo. En concreto, la AESAN ha señalado algunos factores fundamentales como los riesgos nutricionales y la importancia de los hábitos alimentarios y de vida para favorecer la salud y el bienestar.

Los 7 nutrientes esenciales durante la menopausia

La menopausia natural se define por la ausencia de menstruación durante doce meses consecutivos. Los cambios hormonales propios de esta transición provocan síntomas como sofocos, alteraciones en el peso y la distribución de la grasa corporal, además de afectar la esfera cognitiva y emocional. Esta fase incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, osteoporosis, patologías cardiovasculares y sarcopenia. Durante los primeros cinco a siete años tras la menopausia, la mujer puede llegar a perder hasta un 12% de su masa ósea, lo que eleva notablemente la probabilidad de fracturas y osteoporosis.

Aunque la genética influye en el desarrollo de estos problemas, el estilo de vida desempeña un papel determinante: la alimentación, la actividad física, el consumo de tabaco y alcohol, y los factores de estrés psicosocial inciden directamente en la salud durante esta etapa vital. Ante ello, los expertos señalan que hay ciertos nutrientes que adquieren una especial relevancia para atenuar los principales riesgos asociados a la pérdida de estrógenos. En su último informe, la AESAN señala los siguiente:

• Proteínas: son esenciales para conservar la masa y la fuerza muscular y retrasar el desarrollo de sarcopenia. Se recomienda dar preferencia a las proteínas de alto valor biológico, presentes en legumbres, pescado, huevos, productos lácteos y carnes magras. Incluir fuentes vegetales diversas (legumbre + cereal) mejora el perfil nutricional y cardioprotector de la dieta.
• Calcio: fundamental para preservar la salud ósea y la prevención de la osteoporosis, el calcio abunda en lácteos, algunas verduras de hoja verde (como el kale), frutos secos y legumbres. Muchas mujeres menopáusicas presentan una ingesta insuficiente de este mineral.
• Vitamina D: es vital para la absorción del calcio. Su déficit, altamente prevalente en la población española, favorece la pérdida de masa ósea. Pescados grasos, huevos y la exposición solar son las principales fuentes.
• Magnesio: se relaciona con la densidad ósea, la función muscular y la regulación de la glucosa. Está presente en legumbres, frutos secos, cereales integrales, semillas y hortalizas de hoja verde.
• Ácidos grasos omega-3: su papel antiinflamatorio y su efecto protector cardiovascular y óseo los convierten en aliados fundamentales. Podemos encontrarlos en pescados azules (atún, salmón, sardinas), nueces, semillas de lino y aceites vegetales.
• Fibra dietética: ayuda a controlar el peso, la glucosa y los niveles de colesterol, a la vez que regula el tránsito intestinal y modula la microbiota. Se recomienda priorizar granos enteros, legumbres, frutas, verduras y frutos secos.
• Vitaminas B6, B9 (folato) y B12: su déficit se asocia a un mayor riesgo cardiovascular, deterioro cognitivo y anemia. Estas vitaminas se hallan en verduras de hoja verde, frutas, proteínas animales y algunos cereales integrales.
• Otros nutrientes a tener en cuenta: hierro (por el riesgo de anemia), vitaminas antioxidantes (C y E) y alimentos ricos en fitoquímicos, presentes en frutas y verduras de colores intensos, también contribuyen a combatir el estrés oxidativo, que se incrementa en la menopausia.

Cinco pilares para la salud integral en la menopausia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y diversas sociedades científicas coinciden en que la alimentación durante la menopausia y posmenopausia debe basarse en cinco pilares fundamentales. El patrón mediterráneo, o su equivalente, ocupa un lugar central: destaca el consumo frecuente de verduras, frutas, legumbres, frutos secos, cereales integrales, aceite de oliva virgen extra, pescado y aves, relegando a un segundo plano las carnes rojas y productos ultraprocesados. Según la OMS, este enfoque ayuda a preservar la salud ósea y cardiovascular.

Asimismo, los especialistas de la AESAN aconsejan ajustar el aporte calórico y proteico conforme a las nuevas necesidades, priorizando fuentes de proteínas de alta calidad. El consumo de fibra y alimentos integrales debe alcanzar entre 25 y 30 gramos diarios, un objetivo que contribuye a regular el peso, disminuir el riesgo de diabetes y favorecer la microbiota intestinal, según reportes de la OMS y organismos nacionales.

El control del consumo de sal, azúcares, grasas saturadas y ultraprocesados es otro eje prioritario. Del mismo modo, se recomienda minimizar el alcohol y eliminar el tabaco, ya que ambos aceleran la pérdida ósea, agravan síntomas vasomotores y elevan el riesgo de enfermedades graves. Aunque también se subraya la importancia de incorporar actividad física moderada y regular, entre 150 y 300 minutos semanales, sumando ejercicios de fuerza y coordinación.

El inicio de la menopausia, etapa que marca el fin de la vida reproductiva femenina, ha sido tradicionalmente atribuido a factores genéticos y biológicos. Sin embargo, un estudio reciente realizado en Estados Unidos sugiere que la frecuencia de las relaciones sexuales podría desempeñar un rol relevante en el momento en que ocurre este proceso.

El análisis, basado en datos de casi 3.000 mujeres, plantea nuevas preguntas sobre la interacción entre los hábitos íntimos, la salud reproductiva y la edad de aparición de la menopausia. Este hallazgo abre el debate sobre posibles determinantes conductuales y sociales en el inicio de esta etapa, y sugiere que factores relacionados con la vida sexual podrían influir más de lo pensado en el proceso biológico.

Asociación entre frecuencia sexual y edad de la menopausia

La investigación analizó a 2.936 mujeres estadounidenses, de entre 42 y 52 años, que participaron en la cohorte SWAN (Study of Women’s Health Across the Nation) y fueron observadas durante diez años.

Según los resultados publicados en la revista científica Royal Society Open Science, las mujeres que mantenían actividad sexual semanal tenían un 28% menos de probabilidad de experimentar una menopausia temprana en comparación con aquellas que tenían sexo menos de una vez al mes.

Además, quienes practicaban sexo mensualmente presentaron un 19% menos de riesgo. Las formas de actividad sexual consideradas incluyeron relaciones con penetración, sexo oral, caricias íntimas y autoestimulación.

El trabajo define la menopausia como el cese completo de los ciclos menstruales durante al menos 12 meses consecutivos. Entre las participantes, la edad promedio al inicio del seguimiento era de 45 años, y la mayoría convivía con pareja o estaba casada. Ninguna había alcanzado la menopausia al ingresar al estudio, aunque cerca del 46% presentaba síntomas tempranos. Al cabo de una década, casi la mitad atravesó la menopausia natural, a una edad media de 52 años.

El análisis de los datos expone una asociación estadística entre la frecuencia de la actividad sexual y la edad de la menopausia. Sin embargo, los autores enfatizan que estos hallazgos no prueban una relación causal directa. El estudio no identificó un mecanismo biológico comprobado que explique el vínculo, y advierte que podrían intervenir factores hormonales, biológicos o conductuales no medidos.

El estudio, basado en datos de la cohorte SWAN en Estados Unidos, siguió a mujeres de distintos orígenes durante diez años. No se detectó influencia de convivir con pareja masculina en la edad de la menopausia.

Hipótesis evolutiva sobre la relación entre sexo y menopausia

Los autores del estudio proponen una hipótesis evolutiva para interpretar los resultados. Según Megan Arnot, autora principal y académica del University College London, “si una mujer no está teniendo relaciones sexuales y no existe posibilidad de embarazo, el cuerpo podría ‘elegir’ no invertir en la ovulación”.

La investigación también retoma la “hipótesis de la abuela”, que sostiene que la menopausia habría evolucionado como una estrategia adaptativa para que las mujeres mayores dediquen sus recursos y cuidados a los nietos, aumentando las probabilidades de supervivencia de la descendencia.

Los responsables del análisis recalcan que no se identificó un mecanismo biológico directo entre la frecuencia de la actividad sexual y la edad de la menopausia.

Una posibilidad es que la actividad sexual frecuente estimule la producción de estrógenos, aunque este punto no fue demostrado. Ruth Mace, profesora y coautora principal, enfatizó: “La menopausia es una etapa inevitable en la vida de las mujeres, y no existe intervención conductual que prevenga el cese reproductivo”.

El equipo insiste en que estos hallazgos deben interpretarse con cautela y no deben motivar cambios en la conducta sexual con el objetivo de modificar la edad de la menopausia.

Los resultados sugieren que, aunque la menopausia no puede evitarse, el momento de su aparición podría estar influido por la adaptación biológica a las posibilidades de embarazo, según la hipótesis evolutiva planteada por el equipo de la Royal Society Open Science.

Qué se sabe y qué falta por esclarecer

La ciencia reconoce que la menopausia depende principalmente de la genética y el envejecimiento ovárico, aunque factores como el tabaquismo, el estado nutricional o ciertas enfermedades pueden adelantar su aparición.

La relación observada con la frecuencia sexual representa una perspectiva novedosa, pero los autores advierten que aún se requieren más investigaciones para comprender los mecanismos involucrados y evitar conclusiones apresuradas.

JUEVES, 19 de marzo de 2026 (HealthDay News) -- La menopausia precoz puede aumentar en un 40% el riesgo a largo plazo de enfermedades cardíacas por obstrucción de arterias, según un nuevo estudio.

Este riesgo es especialmente importante entre las mujeres negras, ya que tienen tres veces más probabilidades de experimentar la menopausia antes de los 40 años, informaron los investigadores el 18 de marzo en JAMA Cardiology.

Los resultados sugieren que los médicos deberían preguntar rutinariamente por la edad de las mujeres mayores en la menopausia, ya que esto puede afectar a su salud cardíaca, según los investigadores.

"Cuando la menopausia ocurre antes de los 40 años, las mujeres aún tienen más de la mitad de su esperanza de vida por delante", dijo la investigadora principal , la Dra. Priya Freaney, profesora asistente de cardiología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, en un comunicado de prensa. "Comprender su riesgo acumulado a lo largo de la vida de enfermedades cardíacas relacionadas con obstrucciones es fundamental."

Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron el riesgo de enfermedad coronaria en más de 10.000 mujeres estadounidenses que siguieron durante décadas como parte de seis estudios de salud de larga duración.

En Estados Unidos, la edad media de la menopausia es de 51 años. La menopausia temprana suele considerarse entre los 40 y 45 años, y la menopausia prematura antes de los 40.

Los investigadores descubrieron que la menopausia prematura está relacionada con un 41% más de riesgo de enfermedades cardíacas entre las mujeres negras y un 39% entre las mujeres, incluso teniendo en cuenta otros factores de salud cardíaca.

Las mujeres negras también tienen una tasa de menopausia prematura tres veces mayor, casi un 16% frente al 5% entre las mujeres blancas.

La salud cardíaca se ve afectada incluso por la menopausia, que ocurre alrededor de la edad media, ya que la disminución de los niveles de estrógeno afecta al cuerpo de la mujer, según los investigadores.

"A medida que el estrógeno natural disminuye, sin importar la edad en la que ocurra, el colesterol y la presión arterial suben, la distribución de la grasa corporal se desplaza hacia el abdomen, la masa muscular disminuye, los niveles de azúcar en sangre pueden desregularse y las arterias se endurecen", explicó Freaney. "Juntos, estos cambios en un corto periodo aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas."

Las mujeres que experimentan menopausia precoz deben vigilar de cerca su salud cardíaca, dijo Freaney.

"Dite a ti mismo: tengo que ser mucho más proactiva que mi vecina con la salud de mi propio corazón", dijo. " La gran mayoría de las enfermedades cardíacas son prevenibles, pero las personas deben saber que están en riesgo desde temprano en la vida porque la prevención eficaz lleva décadas."

"Dile a tu médico: 'He tenido menopausia prematura. ¿Qué podemos hacer para proteger mi corazón?' " añadió Freaney.

Más información

Johns Hopkins Medicine tiene más información sobre la menopausia y la salud del corazón.

FUENTE: Nota de prensa de la Universidad Northwestern, 18 de marzo de 2026

El senador José Manuel Cruz Castellanos, presidente de la Comisión de Salud, hizo un llamado a transformar la narrativa en torno al climaterio, la perimenopausia y la menopausia, con el objetivo de dignificar estas etapas en la vida de las mujeres mediante una atención integral, prioritaria y con enfoque humano.

Durante la inauguración del conversatorio “Abordaje Médico Integral del Climaterio: Perimenopausia y Menopausia”, el legislador subrayó que uno de los principales problemas no son únicamente los síntomas físicos, sino el silencio que históricamente ha rodeado estos procesos. Señaló que, por décadas, la atención a la salud femenina se ha enfocado principalmente en la etapa reproductiva, dejando en segundo plano el bienestar en etapas posteriores, lo que hace urgente replantear el enfoque institucional.

Cruz Castellanos destacó que un abordaje adecuado debe ir más allá del tratamiento clínico tradicional. Explicó que la atención integral del climaterio debe contemplar, además de la terapia hormonal cuando sea necesaria, el acompañamiento psicológico, la promoción de hábitos saludables y el acceso oportuno a servicios de salud de calidad. Asimismo, enfatizó la importancia de capacitar al personal médico para brindar atención libre de prejuicios y sin minimizar los malestares que experimentan las mujeres.

En este contexto, resaltó la iniciativa para declarar el 18 de octubre como el Día Nacional de la Salud en la Menopausia, como parte de una estrategia para visibilizar esta etapa y promover políticas públicas que fortalezcan la atención desde el primer nivel de salud. El senador subrayó que estas acciones también deben enfocarse en la prevención de enfermedades crónicas asociadas, como la osteoporosis, la diabetes y los padecimientos cardiovasculares.

Por su parte, la senadora Maki Esther Domínguez explicó que existen distintos tipos de menopausia: la natural, derivada de la disminución de estrógenos, y la inducida, que puede ocurrir tras intervenciones quirúrgicas como la extirpación de ovarios o tratamientos como la quimioterapia y la radioterapia. Indicó que hasta el 80 por ciento de las mujeres presentan síntomas durante esta etapa, aunque cerca del 40 por ciento no ha recibido orientación médica, lo que evidencia una brecha importante en el acceso a la información y a los servicios de salud.

El senador Emmanuel Reyes Carmona señaló que el climaterio debe entenderse no solo como un proceso biológico, sino como una etapa con implicaciones físicas, metabólicas y sociales. En ese sentido, afirmó que hablar de menopausia no representa un final, sino el inicio de una nueva etapa que requiere acompañamiento y comprensión tanto del sistema de salud como del entorno social.

A su vez, la senadora Lizeth Sánchez García destacó que la propuesta del Día Nacional busca enviar un mensaje claro a millones de mujeres sobre la importancia de su salud. No obstante, advirtió que el verdadero reto radica en garantizar atención médica efectiva, información clara y acompañamiento sin estigmas, considerando que no todas las mujeres viven esta etapa de la misma manera y que persisten desigualdades en el acceso a los servicios.

Finalmente, José Alberto Díaz Quiñones, presidente de la Asociación Mexicana de Salud Pública, subrayó la necesidad de impulsar una agenda que reconozca la salud de las mujeres a lo largo de toda su vida, evitando enfoques fragmentados. Coincidió en que es fundamental construir una nueva narrativa que dignifique el climaterio y avanzar hacia un modelo integral con perspectiva de género, basado en derechos y centrado en las personas.

Sin embargo, una investigación del King’s College London concluye que la menopausia no provoca un deterioro duradero ni generalizado en el rendimiento cognitivo. Según el estudio, aunque estos síntomas pueden resultar molestos o inquietantes, el desempeño en pruebas objetivas de memoria y razonamiento se mantiene estable a lo largo de las distintas etapas de la menopausia.

El estudio, realizado por el Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia del King’s College London, evaluó a más de 14.000 mujeres entre 45 y 55 años, clasificadas en tres grupos: premenopausia, perimenopausia y posmenopausia.

Entre el 40% y el 80% de las participantes reportaron síntomas cognitivos durante la transición menopáusica, como lapsos de memoria, dificultades para concentrarse o sensación de lentitud mental. El estudio fue publicado en la revista npj Women’s Healt.

Sin embargo, el análisis mostró que ninguna etapa de la menopausia se asoció con una disminución significativa del rendimiento cognitivo. Las diferencias entre los grupos fueron mínimas y los síntomas subjetivos no se reflejaron en una caída medible en la memoria o el razonamiento lógico.

La relación entre la experiencia de estos síntomas y el desempeño en los tests resultó débil, lo que refuerza el carácter tranquilizador de los hallazgos.

Cómo se realizó el estudio

La investigación incluyó a 14.234 mujeres, quienes completaron ocho pruebas en línea de memoria y razonamiento. Antes de realizar los ejercicios, las participantes indicaron si habían experimentado síntomas cognitivos asociados con la menopausia.

Los resultados confirmaron que el rendimiento general fue similar en todos los grupos, sin caídas significativas relacionadas con el avance de la transición menopáusica.

El equipo del King’s College London destacó una diferencia importante entre la percepción subjetiva de los síntomas y las mediciones objetivas del rendimiento cognitivo. Aunque muchas mujeres reportaron olvidos o dificultades para concentrarse, estas experiencias no se tradujeron en déficits detectables en las pruebas.

El análisis también reveló que los síntomas cognitivos aparecieron con mayor frecuencia junto con episodios de ansiedad o bajo estado de ánimo, especialmente durante la perimenopausia y la posmenopausia.

Esto sugiere que la sensación de “niebla mental” podría estar más relacionada con factores emocionales o psicológicos que con un deterioro real de las capacidades cognitivas.

Síntomas psicológicos y experiencia personal

La doctora Laura Naysmith, primera autora del estudio, señaló que estos síntomas son “muy reales” y a menudo representan un aspecto angustiante de la menopausia. Aunque suelen ser temporales, la percepción de olvidos o dificultad para concentrarse puede afectar la vida cotidiana.

Según Naysmith, los resultados ayudan a poner en perspectiva algunos temores asociados con esta etapa de la vida. Las capacidades cognitivas fundamentales, explicó, se mantienen estables a lo largo de esta etapa.

Algunas mujeres pueden sentir que necesitan esforzarse más para mantener su rendimiento habitual, pero las pruebas indican que la memoria y el razonamiento permanecen intactos.

El profesor Adam Hampshire, autor principal del estudio, también subrayó que no existe una reducción generalizada del rendimiento cognitivo asociada a la menopausia, aunque los síntomas cotidianos pueden intensificarse durante la transición.

Hampshire adelantó que futuras investigaciones buscarán comprender por qué algunas mujeres experimentan más síntomas que otras y analizarán el posible papel de la terapia hormonal sustitutiva en determinadas funciones cognitivas.

Desde el equipo del King’s College London sugieren que, aunque la experiencia de “niebla mental” puede generar preocupación o exigir mayor esfuerzo en el día a día, la memoria, la concentración y el razonamiento permanecen en gran medida estables.

Para los investigadores, estos resultados ofrecen un mensaje tranquilizador y respaldado por evidencia científica para las mujeres que atraviesan la transición menopáusica.

LUNES, 16 de marzo de 2026 (HealthDay News) -- La soledad puede afectar a la salud cerebral de una mujer al comenzar la menopausia, según un nuevo estudio.

La soledad y el aislamiento social están ambos relacionados con el deterioro cognitivo que siente una mujer al comenzar la transición hacia la menopausia, según informaron recientemente investigadores en la revista Menopause.

Además, las mujeres que experimentan tanto soledad como aislamiento social tienen mayor riesgo de deterioro cerebral, según los investigadores.

La soledad moderada a severa combinada con aislamiento social multiplicó por ocho el riesgo de deterioro cognitivo de la mujer, mientras que la soledad leve casi triplicó su riesgo en combinación con el aislamiento social, según el estudio.

"Nuestro estudio reveló que la soledad y el aislamiento social no solo se asociaban de forma independiente con el deterioro cognitivo subjetivo, sino que también exhibían una relación conjunta en mujeres perimenopáusicas", concluyó el equipo de investigación liderado por la investigadora principal Ping Li, profesora en la Escuela de Enfermería y Rehabilitación de la Universidad de Shandong en China.

"Estos hallazgos ponen de manifiesto la importancia de los factores psicosociales en la salud cognitiva durante la transición a la menopausia", añadieron los investigadores.

Para el nuevo estudio, los investigadores rastrearon a más de 900 mujeres en perimenopausia, es decir, el periodo previo a la menopausia. Normalmente, ocurre entre los 45 y los 55 años.

Durante este periodo, los niveles de estrógeno empiezan a fluctuar y las mujeres empiezan a experimentar síntomas como sofocos y problemas de sueño.

Los participantes rellenaron cuestionarios en línea para medir sus sentimientos de soledad, mientras que su aislamiento social se calculó mediante una escala que mide el tamaño de las redes sociales de una persona.

Los investigadores compararon esos resultados con el nivel de capacidad cerebral auto-reportado de las mujeres, incluyendo memoria, atención y velocidad de procesamiento.

Tanto la soledad como el aislamiento social contribuyeron al deterioro cognitivo, tanto por sí solos como en conjunto, según los investigadores.

"Esto sugiere una relación sinérgica, donde la privación emocional asociada a la soledad y la falta de recursos sociales causada por el aislamiento social pueden constituir conjuntamente una carga compuesta para la salud cognitiva a través de vías diferentes pero mutuamente reforzantes", escribieron los investigadores.

La soledad podría afectar a la salud cerebral al promover la inflamación relacionada con la ansiedad o la depresión, especularon los investigadores. Del mismo modo, el aislamiento social podría reducir la cantidad de estimulación cerebral que recibe una persona.

"Los hallazgos de este estudio destacan la importancia de los factores psicosociales en la salud cognitiva durante la transición a la menopausia y pueden informar el desarrollo de intervenciones psicosociales multidimensionales dirigidas a personas en riesgo de deterioro cognitivo subjetivo durante este periodo", dijo la Dra. Stephanie Faubion, directora médica de The Menopause Society, en un comunicado de prensa. Faubion no participó en el estudio.

Más información

La Iniciativa para la Salud Cerebral de la Mujer añade más detalles sobre cómo la menopausia afecta al cerebro.

FUENTES: The Menopause Society, comunicado de prensa, 11 de marzo de 2026; Menopausia, 11 de marzo de 2026

La menopausia es un paso obligado para todas las mujeres en torno a los 50 años. Designa el momento en que se deja de menstruar. Algunos de sus incómodos síntomas son los calores súbitos, el sudor nocturno y la sequedad vaginal. Sin embargo, no todas las mujeres sienten estos efectos con la misma intensidad ni durante el mismo tiempo.

Entre los aliados naturales para atenuar los sofocos de la menopausia están las plantas y el deporte. Las hormonas —que tienen tanto beneficios como riesgos— no son la única solución para esas irritantes oleadas de calor repentino que pueden experimentar las mujeres en esta etapa.

Los efectos de la planta medicinal cimicífuga racemosa han sido reconocidos por la Organización Mundial de la Salud. La organización considera clínicamente probada su eficacia en el tratamiento de los sofocos, pero también de los trastornos del sueño y la irritabilidad. En Santé Magazine, Jean-Ernest Altherr, ginecólogo, lo explica así: “Ligeramente estrogénica, su acción es más bien sobre la hipófisis, en la base del cerebro, con un efecto regulador central. Por lo tanto, tiene menos contraindicaciones que otras plantas estrogénicas como la soja, la salvia o el lúpulo”.

La cimicífuga racemosa viene en extractos secos en forma de comprimidos o cápsulas. La dosis recomendada oscila entre 40 y 80 miligramos por día, es decir, 1 a 2 comprimidos de 20 mg, 2 veces al día. Hacen falta entre 3 y 4 semanas de tratamiento para sentir sus efectos y evaluar su eficacia en cada caso. Se debe cumplir en total una cura de al menos 3 meses. Esta planta no debe ser consumida por mujeres que hayan tenido un cáncer hormonodependiente (mama, ovario) en los últimos 5 años.

El aceite esencial de salvia esclarea alivia los sudores súbitos de la menopausia. La salvia es reconocida por su efecto estrogénico que compensa el descenso hormonal y por su acción antitranspirante. Este aceite es indicado en los casos en que los sofocos se acompañan de abundante sudoración. El doctor Altherr dice al respecto: “Constato en el 70 % de los casos una disminución de los sofocos al cabo de 3 a 4 semanas”.

El aceite de salvia esclarea puede tomarse puro, volcando una gota sobre un terrón de azúcar o en comprimido, dos o tres por día. Altherr advierte: “Para evitar los riesgos de sobredosis, se utiliza diluido, en forma de cápsulas o solución bebible preparada por el farmacéutico”. Se debe tomar 1 cápsula o 15 gotas a la mañana, al mediodía y por la noche. Si la mejora es insuficiente después de un mes, se puede duplicar la posología. A los 3 meses se debe hacer una pausa antes de reiniciar el tratamiento si hiciera falta. El aceite esencial de salvia esclarea contiene una gran cantidad de fitoestrógenos: al igual que la cimicífuga racemosa, este aceite no debe usarse en caso de antecedentes personales o familiares de cáncer hormonodependiente.

La actividad física modera las fluctuaciones hormonales

“En general, las mujeres que permanecen más activas durante la menopausia son las que menos sufren sus efectos, en especial los sofocos”, dijo a Santé Magazine la ginecóloga homeópata Christelle Charvet. El deporte contribuye a regular las fluctuaciones hormonales, características de la menopausia. El ejercicio también reduce el estrés y el sobrepeso, dos factores agravantes de los sofocos.

Un estudio realizado en Estados Unidos en 2012 mostró que las mujeres tenían menos sofocos en las 24 horas posteriores a una sesión de 30 minutos de actividad cardiovascular moderada. En consecuencia, media hora de actividad 2 a 3 veces por semana es lo aconsejable. Pero debe tratarse de un ejercicio que implique cierto esfuerzo: caminata enérgica, bicicleta, fitness, aquagym, salsa, etcétera.

Un estudio del Smith College muestra que el sedentarismo incrementa la probabilidad de sufrir sofocos nocturnos. “Dado que las mujeres cercanas a la transición de la menopausia dedican gran parte de sus actividades diarias a conductas sedentarias, es importante entender cómo tal comportamiento influye en los sofocos de la menopausia; conocer ese mecanismo puede mejorar las recomendaciones de estilo de vida basadas en pruebas”, dijo la doctora Sarah Witkowski, fisióloga del ejercicio en el Smith College y coautora del estudio.

Sea cual sea el ejercicio que se elija, la clave está en la regularidad.

El descanso no es igual para todos, y las estadísticas en el consultorio revelan una brecha de género silenciosa pero contundente. Según la doctora Elena Majano Muñoz, neuróloga internista y especialista en medicina del sueño, la balanza de las noches en vela se inclina peligrosamente hacia el lado femenino: por cada diez pacientes con insomnio, siete son mujeres.

En el marco del Día Mundial del Sueño, la doctora Muñoz, compartió una serie de recomendaciones y advertencias sobre los desafíos que enfrentan las mujeres para lograr un descanso de calidad.

Según la especialista, las mujeres presentan una mayor propensión al insomnio, por factores biológicos, psicológicos y sociales que inciden en el sueño a lo largo de la vida, según detalló la experta en una entrevista televisiva.

Majano Muñoz sostiene que el sexo femenino es un factor predisponente para el insomnio. También influyen rasgos de personalidad como el perfeccionismo y la inflexibilidad. “Ser perfeccionista, no ser flexible o querer que las cosas salgan de una manera específica sin tener un plan alternativo, es el mejor camino para el insomnio”, explicó la especialista.

Cambios hormonales, entorno familiar y factores emocionales: tres claves en la calidad del sueño femenino

El impacto de los cambios hormonales se hace más visible a partir de los 40 años, durante la etapa de la perimenopausia y la menopausia. En este periodo, la disminución progresiva de los niveles de estrógenos, y en particular de estradiol, afecta la producción de neurotransmisores clave como la melatonina, la serotonina, la noradrenalina y la dopamina.

Esta alteración favorece la aparición de insomnio, episodios de tristeza y ansiedad. “Dormir mal durante la menopausia no debe asumirse como una condena inevitable. Existen tratamientos y estrategias médicas capaces de ayudar a las mujeres a recuperar la calidad del sueño, siempre bajo la supervisión de un profesional”, recomendó la doctora Majano Muñoz.

El entorno familiar y las rutinas nocturnas influyen de forma decisiva en la prevención de problemas de sueño desde la infancia. La especialista insiste en la importancia del ejemplo parental, como la práctica de dejar fuera de la habitación los dispositivos electrónicos y evitar el uso del celular durante la cena.

Tales hábitos contribuyen a consolidar rutinas saludables en los menores. “Las palabras arrastran, pero arrastra mucho más el ejemplo”, remarcó Majano.

Insomnio crónico y falta de sueño: consecuencias físicas, mentales y emocionales

El insomnio crónico, definido como aquel que persiste durante tres meses o más, suele mantenerse por la forma en que las personas afrontan factores desencadenantes como la pérdida de un ser querido, el diagnóstico de una enfermedad o el estrés laboral.

En el caso femenino, la combinación de predisposición biológica y factores emocionales o sociales puede perpetuar este cuadro. Según la especialista, las respuestas negativas ante estos eventos, como la incapacidad para expresar la frustración o no buscar ayuda, prolongan el insomnio y afectan la calidad de vida.

Dormir menos de seis horas de manera habitual provoca consecuencias notorias tanto en la salud física como mental. Entre los efectos reportados se encuentran irritabilidad, fatiga, dificultades de concentración y alteraciones en la memoria, un fenómeno conocido como “niebla mental”.

Recomendaciones de sueño y hábitos para un descanso saludable

La doctora Majano Muñoz, precisó que la higiene del sueño es clave para la prevención y el tratamiento de los trastornos del descanso. La especialista aconseja establecer rutinas previas a la hora de dormir, entre ellas son:

• Cenar temprano y de manera ligera
• Preparar el entorno con luces tenues
• Evitar las pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse
• Las rutinas familiares, como leer un cuento a los niños o conversar durante la cena, refuerzan la asociación positiva entre la cama y el descanso.

El abordaje de los trastornos del sueño en la mujer exige atención médica especializada y un enfoque multidisciplinario. El acompañamiento profesional permite identificar causas subyacentes y aplicar tratamientos efectivos.

Además, compartió su historia personal: a los 26 años tuvo cáncer de ovarios y entró en menopausia de forma abrupta, una experiencia que la impulsó a estudiar nutrición e investigar cómo mejorar la calidad de vida en esta etapa. También habló de la importancia de la alimentación, el ejercicio y ciertos suplementos para cuidar el cerebro, el metabolismo y los huesos. El episodio completo podés escucharlo en Spotify y YouTube.

Marta es una nutricionista, naturópata y divulgadora especializada en salud hormonal femenina, particularmente en perimenopausia y menopausia. Se formó en Nutrición Humana y Dietética y comenzó a acompañar a otras mujeres en esta etapa vital, además de divulgar contenidos sobre salud femenina en conferencias, redes sociales y medios de comunicación. También es autora de libros como Disfruta tu menopausia (2023) y Nutre tu menopausia, en los que propone un enfoque integral de la menopausia basado en la alimentación, el ejercicio y el autocuidado.

— Sos experta en un tema del que se habla poco, que tiene que ver con nuestra salud hormonal, todo lo que pasa con la menopausia y en general con nuestra nutrición, nuestro cuerpo, la sexualidad ¿post 40 podríamos decirle?

— Sí. Voy a decir algo que no le gusta escuchar a muchas mujeres, pero que es así. Y es que la gran mayoría de nosotras, a partir de los 40, que aún nos sentimos muy jóvenes y sí, vamos a estar en perimenopausia. La perimenopausia, que es la etapa que precede a la menopausia, porque la menopausia realmente es un día, es una etapa de 10 años. Y si de media, en España y también en Latinoamérica, la menopausia está entre 49, 50 y 51, haciendo cuentas, la gran mayoría de nosotras a partir de los cuarenta es cuando empieza todo el cambio hormonal. A veces se siente, a veces no se siente, pero como mucho tiempo la menopausia ha sido algo muy denostado, ¿no? ¡Es que estás menopáusica! No hemos querido ni oír hablar de la palabra. Cuando nos dicen que a los 40 empieza la perimenopausia, muchas veces no nos gusta escucharlo. Pero sí, de los 40 hasta ya al final de nuestra vida estamos en perimenopausia, que son estos diez años. Luego el día de la menopausia, que es un solo día, el día que hace 12 meses que ya no tenemos la menstruación y luego todo lo que viene después es la posmenopausia. Así que es la etapa casi más larga de nuestra vida y tan poco hablada hasta ahora.

— Quiero que me cuentes un poco tu historia. ¿Por qué te enfocás y empezás a estudiar todos estos temas?

— Ahora ya tengo 40, entonces ya podría hablar de mi propia experiencia. Pero cuando empecé a hablar de la menopausia, hace unos años, fue porque entré en la menopausia muy, muy joven. Tenía tan solo 26 años. Tuve un cáncer de ovarios, entonces la operación a la que me sometí, entré con mis hormonas a tope, porque con 26 años estás a tope en la etapa fértil y salí después de seis horas de operación con mis hormonas de una mujer de 70, 60 años. De hecho, me desperté de esa operación con un sofoco horroroso que no sabía ni que era. Entré en menopausia de golpe sin entender muchas de las cosas que me pasaban. Mis médicos me dijeron que no podía tener hijos ni menstruar. Tener hijos no era algo que me planteara en ese momento y lo de no menstruar dije: “Bueno, pues tampoco es para tanto”. Pero claro, ahí hubo un cambio muy grande, muy mayúsculo de muchos aspectos de mi vida, de cómo me sentía, de cómo cambiaba mi forma de memorizar palabras, por ejemplo, del sueño, la energía, de todo.

Y no encontraba respuestas. Me decían: “La menopausia es lo que es. Da las gracias, te has salvado de un cáncer”. Ahí pues nació una necesidad de entender mejor primero a mí misma, a mi cuerpo, a lo que me estaba pasando y qué podía hacer, porque además en ese momento me dijeron que no podía tomar terapia hormonal y era como su única herramienta terapéutica para mujeres en menopausia.

Entonces dije: “Si yo tengo que vivir muchos años y quiero vivirlos bien, tengo que entender qué me pasa y qué puedo hacer en mi día a día”. Ahí empecé a estudiar la carrera de Nutrición Humana y Dietética, empecé a comunicarme porque mi primera carrera es Comunicación Audiovisual y me encontré con muchas mujeres que me decían: “Por fin alguien me está explicando qué me pasa y qué puedo hacer”. Y ahora me dedico a ello, a acompañar mujeres en consulta con mi equipo, a escribir sobre la menopausia, a divulgar, a comunicar, porque creo que es superimportante romper el tabú, dar información certera basada en la ciencia aplicable a nuestro día a día y que las mujeres sepan que no tienen que temer la menopausia, que se tienen que preparar para ella.

—¿Cuáles son algunos de los síntomas con los que más te llegan mujeres, que tal vez no se hablan tanto o cuyas causas se desconocen?

— Yo hay uno que pasé y que me tenía pero muy mortificada, porque además cuando te dedicas a comunicar, a hablar, y era que de repente se me iban las palabras. Al hablar yo quería decir: “Tal persona”, alguien que ves regularmente y que no me viniera el nombre, teniendo muy buena memoria, era difícil. O cosas tontas como decir: “Pásame el vaso” y que de repente no me aparecía esa palabra. En ese momento, dije: “No va a ser que tengo algo más grave, ¿sabes? Un inicio de demencia o lo que sea”. Hasta que empecé a estudiar un poco qué pasaba en el cerebro de la mujer en ese momento y me di cuenta que el cerebro es el segundo órgano de nuestro cuerpo con más receptores hormonales. Entonces, el cambio que hay allí es increíble, o sea, para bien, para mal. O sea, hay cosas como toda la parte de retención, memoria, foco, concentración, que cambia enormemente. Entonces es normal que haya más lapsus de memoria. Yo voy a veces a un armario y digo: “¿Qué estaba haciendo yo aquí?”.

Y asusta mucho. Entonces, lo primero es entender por qué pasa. Por qué hay todos estos cambios en ciertas zonas del cerebro, en cómo conectan nuestras neuronas y demás. Y te da paz, porque tú dices: “Bueno, vale, no me estoy volviendo loca, no es algo que me pase a mí”. Y lo segundo es entender todo lo que podemos hacer porque esto es lo más evidente, pero todo lo que pasa es que también aumenta el riesgo de neurodegeneración. Entonces, las mujeres en este momento tenemos que ser más conscientes de trabajar nuestro cerebro, de escribir más a mano, de leer más, de hacer sudokus o cosas que nos gusten para memorizar, coreografías, idiomas, aprender cosas nuevas. Viajar es buenísimo también, porque verdad que cuando viajas dices: “El metro para aquí, para…”. El cerebro es como que se hace mucho más plástico. Con nutrición, cuidar el cerebro con omega 3, que es importantísimo para el cerebro, antioxidantes, tener una nutrición que sea antiinflamatoria. Para mí es uno de los síntomas que muchas mujeres no saben que tiene que ver y el médico tampoco lo conoce, les dicen: “Estarás más estresada”. Y no, realmente tienen un cambio hormonal en el cerebro.

— O sea, la pérdida de memoria está asociada directamente con el tema hormonal.

— La bajada y la fluctuación hormonal. Es verdad que se ha visto que durante la perimenopausia, estos 10 años, hay mucha fluctuación hormonal, es el momento más heavy o de lapsus. Y después el cerebro se reconfigura. Esas zonas del cerebro que se habían como empequeñecido, que no tenían tanto riego sanguíneo, que estaban cambiando, hacen que se activen otras zonas de nuestro cerebro. La utilización de energía por parte del cerebro cambia en este momento, pero se hace más óptima utilizando la energía de otra manera. Y muchas mujeres después, ya en la postmenopausia, cuando entramos en una estabilidad hormonal de hormonas bajas, te notas muy diferente. Eso sí, cuidar el cerebro, aprender cosas nuevas y nutrirnos bien, esto es indispensable a partir de los 40. Yo tampoco estoy de acuerdo en que haya que medicar a todas las mujeres con terapia hormonal simplemente por estar en menopausia, porque no es una enfermedad, es una etapa de la vida. Pero hay mujeres que se pueden beneficiar y mucho. Entonces, ¿por qué no utilizarlo? Claro que sí.

— Metámonos en la nutrición. Antes de ver soluciones o hábitos que una podría incorporar para mejorar su vida, ¿qué es lo que le pasa al cuerpo cuando entra en determinada edad? ¿Y cómo se puede suplir esa falta?

— La edad es relativa, porque cada una vamos a entrar en perimenopausia o en menopausia en momentos diferentes de nuestra vida. Depende mucho de la genética o a veces hay mujeres que entrarán muy pronto por muchos motivos. Lo que se llama un fallo ovárico prematuro o porque pasaron un cáncer de mama. ¿Qué pasa cuando bajan las hormonas o cuando fluctúan las hormonas? A partir de la perimenopausia. Hay muchos cambios, tanto a nivel de músculo como a nivel de grasa, de cómo nuestro cuerpo procesa la energía.

Cuando nosotras ingerimos alimentos como los carbohidratos ricos en glucosa, esa glucosa a partir de este momento no entra superfácilmente dentro de la célula y se quema. Es como que le cuesta más. A la vez perdemos más fácilmente músculo, que justamente es lo que más nos hace quemar calorías en reposo. Entonces, hace que acumulemos más grasa, sobre todo en zonas como la abdominal. Entonces, todo este conjunto de cosas hace que nuestro metabolismo funcione de forma no tan óptima, junto con que se eleva la inflamación y demás. Hay una parte que son cambios naturales, que lo que hay que transmitir es que hay que aceptarlos y visibilizarlos. El cuerpo de la mujer atraviesa muchas fases a lo largo de nuestra vida y no siempre es igual.

El de la niña es más recto, luego tenemos más curvas y cuando vamos hacia la perimenopausia y menopausia nos volvemos más rectas en general y no pasa nada. O sea, acumulamos menos grasa en las caderas, acumulamos un poco más de grasa en el abdomen y eso es natural. ¿Qué pasa? Que como tenemos semejante presión estética porque como tú miras las pelis, las series y solo ves un tipo de cuerpo de mujer porque las actrices de 30 hacen de 50. Entonces tú nunca ves un cuerpo más recto, con menos curvas. Entonces, cuando te empieza a pasar, dices: “Me estoy descuidando, es que tengo que hacer cambios, tengo que hacer dieta”. Y justamente en este momento es lo peor que podemos hacer, porque nuestro cuerpo cuando han caído estas hormonas que estaban dándonos este plus, si yo le retiro además un montón de nutrientes y le hago una restricción más fuerte, se pone más en modo reposo y aumenta nuestro cortisol, que es esa hormona del estrés que hace que aumenten más los síntomas.

Lo que tenemos que pensar realmente es en nutrirnos correctamente en este momento de la vida, en ver nuestros platos no pensando: esto me va a engordar o no me va a engordar, sino ¿estoy nutriendo mis células, le estoy dando todas estas vitaminas, minerales, proteínas, etcétera, que mi cuerpo necesita para funcionar de forma óptima, aunque no estén las hormonas a tope? Este es el cambio de chip. Y potenciar mucho el metabolismo pensando en la salud. El músculo es el protector de nuestros huesos, es el que va a mantener nuestro metabolismo más activo en reposo, por lo tanto, que quememos más calorías en reposo. Es importantísimo. ¿Y qué pasa? Como las mujeres muchas veces por la presión estética solo se fijan en querer perder peso, esa pérdida de peso viene ligada a pérdida de músculo y en este momento es muy difícil volver a ganarlo.

— ¿Hay un porcentaje de proteína que crees que hay que comer por día?

— Yo siempre le explico a las pacientes para que lo entiendan cómo muy fácil el plato saludable, porque es como supervisual y nos ayuda. Entender un poco qué es lo que tiene que tener un plato. Lo más importante para nosotras es la fibra, es decir, el 50 por ciento del plato es verduras, hortalizas, porque tienen toda esa fibra importantísima para nutrir las bacterias que viven en el intestino, que pueden suplir en parte nuestras hormonas. Además, ahí encontramos un montón de vitaminas, de minerales, antioxidantes y ralentizan, luego, cuando comemos carbohidratos. Queremos carbohidratos, pero queremos que lleguen lento. Si llegan de golpe, como tenemos un poco más de dificultad, van a hacer un tapón. Yo no quiero ese tapón, quiero que lleguen, pero poco a poco. Entonces, el 50 por ciento variado de verduras, hortalizas y sobre todo que no sea siempre lechuga. Hay un montón de cosas que podemos comer: brócoli, coliflor, kale, zanahoria, pepino... Variado y colores vivos, que son los antioxidantes. Luego, el otro 25 por ciento de ese plato, las proteínas. Y tiene que estar en cada una de las tres comidas principales. Y en proteína, las mujeres en general pensamos solo en carne y pescado.

Pero tenemos también las legumbres, el huevo, el tempeh, el tofu. Y para nuestro corazón, en este momento, lo ideal y lo más estudiado es combinar proteína animal y proteína vegetal. Y la palma de la mano llena de alimento, de un alimento proteico es más o menos lo que necesito, como una medida casera para cada una de esas tres veces que voy a comer. Luego, el otro 25 por ciento son los carbohidratos, que no nos podemos sacar de ninguna de las maneras, por muy de moda que esté la dieta cetogénica, porque son muy importantes para formar músculo, para que tengamos unos niveles de energía más estables. Pueden ser cereales, pero integrales. Los tubérculos, como la patata o el boniato, también son geniales. El trigo sarraceno como cereal o pseudocereal, la quinoa también. La fruta, siempre que sea entera y fresca, que no sea en sumo, que no sea en mermelada. Y lo que nos quedaría aquí son las grasas, que sería como una porción en medio, por ejemplo, el aceite de oliva virgen extra como grasa prioritaria, el aguacate o la palta, aceite de coco, que también lo podemos usar para quien le guste. Todas estas grasas buenas. El pescado azul, que lo tenemos como proteína, pero también tiene grasa tipo omega 3, que es maravilloso. Con estos componentes tenemos nuestro plato.

—¿Hay algo que le pase exclusivamente a la mujer? Porque, por ejemplo, el hombre también, a medida que pasan los años, tiene que cuidar que esa masa muscular no se pierda. ¿Qué cosas solo las padecemos nosotras, si es que las hay?

— A ellos les pasan cosas parecidas, pero les pasa de una forma mucho más paulatina. Los cambios que nosotras vivimos en 10 años, ellos los viven en 30. O sea, la testosterona baja de forma paulatina y todo esto de que les cueste más formar músculo, que ganen más grasita en el abdomen, sucede el foco mental, pero mucho más lento. Nosotras es un abrir, cerrar de ojos y por eso a veces notamos más estos síntomas y demás. El tema de los sofocos, por ejemplo, sí que es particular cien por cien de las mujeres. A los hombres les puede pasar si se someten a algún tratamiento por alguna enfermedad, un cáncer de próstata y demás, que es hormonal. Pero los sofocos sí que son algo nuestro. Todos estos síntomas vasomotores que se llaman como los sofocos, es algo muy particular. Por eso siempre se asocia, ¿no? La menopausia al abanico. Y no es que sea el síntoma más habitual, porque hay síntomas mucho más habituales como la sequedad vaginal o que cambie el sueño. Pero como es distintivo, solo nos pasa a nosotras, es como menopausia, abanico, sofoco.

— ¿Qué sucede en la etapa de menopausia con el sueño? ¿Por qué empieza a costar conciliar el sueño y tener una buena noche completa?

— Creo que es de los cambios que prácticamente todas las mujeres algo notan. Y hay muchos cambios. Como hemos dicho, en el cerebro es quizá la transformación más grande, los neurotransmisores que tienen que ver con el sueño, que durante el día son los de la felicidad, ¿no? La serotonina luego se transforma en melatonina, cambian, disminuyen. Entonces, a veces puede costar más este inicio del sueño, aunque no es lo más común. El cortisol, que es la hormona del estrés. También nos volvemos menos hábiles a gestionar esta hormona y esta se empieza a elevar a mitad de la noche, a las tres o cuatro de la madrugada.

Como se eleva más marcado, marca esos despertares tan típicos, ¿no? Las mujeres que nos estén escuchando seguramente dicen: “Yo soy esa, que se despiertan a las 3, 4 de la mañana” y tienes ahí un rato que te podrías poner en el ordenador a escribir, a trabajar. Yo las mejores ideas las tengo a las tres o las cuatro. Entonces, entre estos cambios, entre el cortisol, la serotonina, melatonina y los sofocos, las que los tienen, porque también te despiertan, hacen que el sueño cambie. Lo que vemos más es mujeres que se despiertan más o menos 3, 4 de la mañana o que sienten que en general no entran tanto en el sueño profundo. La conciliación, el dormirte, sucede muchas veces fácilmente, porque además estás cansada, pero a veces te despiertas al poco rato. Y aquí sí que los hábitos son fundamentales. Lo experimenté por mí misma y después aplicándolo con muchos pacientes y también leyendo de cómo funciona nuestra melatonina y cortisol, te das cuenta que lo más óptimo es cambiar el horario de sueño. Irte a dormir antes, sobre las 10, por ejemplo, y despertarte más sobre las 6, tiene un impacto grandísimo, porque justamente esas primeras horas del sueño son las más buenas. Luego es a partir de estas 4 de la mañana que empezamos a tener un sueño que no es tan bueno.

Entonces, aprovechas mucho más y te adecuas mucho más al ciclo natural de la melatonina, que nos sube más o menos a esa hora. Te subes a la ola, no cuando ya está bajando. Y antes de irte a dormir, al menos dos horas antes de irte a la cama, pues a las 8 hemos dicho que sería una hora ideal, evitar pantallas, porque la luz de la pantalla es una luz azul que corta muchísimo la segregación de la melatonina. Buscar luces cálidas, incluso tirando a rojo, ¿no? Que, que estimulan esta melatonina. Evitar la cafeína unas ocho horas antes de irte a la cama. El alcohol por la noche es de lo que más inhibe el sueño profundo. Eso está estudiadísimo. Entonces, superimportante evitar el alcohol en general y por la noche. Y trabajar mucho con el estrés. Se pueden tomar algunas infusiones, por ejemplo, la salvia va muy bien quien tenga sudoraciones por la noche, la pasiflora. Se puede ayudar con ciertas plantas también que ayuda con el tema de la melatonina. Y lo que funciona maravillosamente bien es el magnesio, que para mí es el suplemento que todas las mujeres en este momento deberían tomar y que con el sueño ayuda, junto con el omega 3, que también para el cerebro y para el sueño ayudan mucho por la noche.

— ¿Hay algún otro suplemento que creas que es fundamental?

— Mi tríada de suplementos es magnesio, número uno, y luego está el omega tres, la vitamina D y la creatina. Estos para mí serían como para todas. Omega 3, excepto para mujeres que digamos que toman muchísimo pescado azul, que son superconscientes con hacer una buena ingesta de pescado azul pequeño. Pues entonces no hace falta. Pero si no, es importantísimo porque tiene una parte que es el DHA, que es para nuestro cerebro, y es indispensable para que haya buena conexión neuronal, para que el cerebro esté funcionando correctamente en este momento y que tiene el EPA, que es el antiinflamatorio, que ya hemos dicho que aumenta la inflamación en este momento. Por lo tanto, el omega tres es un indispensable en este momento. Vitamina D3, un déficit superhabitual.

Cuando nos falta vitamina D es imposible que absorbamos el calcio. Y cuando no absorbemos el calcio, nuestros huesos se debilitan. Además de que también es un antiinflamatorio muy potente. Esta sí que es recomendable mirar cómo la tenemos en sangre. Podemos evaluarla fácilmente y hacer un plan de suplementación diaria, porque es mucho mejor que la semanal o quincenal o mensual, que se adapte a cada mujer para evitar de nuevo la osteoporosis y la inflamación. Y la creatina, que es como el hit de estos últimos dos años, porque es un suplemento que todas asociábamos a ponerse cachas, ir al gimnasio. Pero se ha visto en estudios recientes que nuestro cerebro consume mucha creatina, tiene depósitos de creatina y cuando mejoramos estos depósitos, la velocidad de procesar y de foco, de concentración mejora muchísimo. Entonces, es muy importante también para el cerebro y es muy difícil obtenerla de alimentos.

—¿Hay algún nuevo descubrimiento o temática en especial en la que estás trabajando actualmente?

—Investigando sobre el tema del cerebro he estado muy a tope estos últimos tiempos. Me parece que entender bien los cambios que tenemos el cerebro de la mujer en este momento nos da luz a muchas cosas. Entender el cambio que tenemos como mujeres, que dejamos de tener paciencia infinita, sí, porque los estrógenos nos las dan. Pero a la vez, lo que nos empuja esta etapa de la vida es mucho a priorizarnos a nosotras, a decir: “Vale, he estado cuidando, he estado para los otros y ahora me toca a mí ser más la protagonista de mi vida”. Y cómo entender eso, empezar a poner límites, priorizarnos, nos da mucha paz. Y empezamos a ver la menopausia no como una etapa horrorosa, donde todo se acaba, sino como algo empieza. De hecho, hay otras culturas donde la menopausia no es para nada mala. En japonés, “konenki”, que es energía renovada. Y se entiende como un florecimiento de la mujer en otro sentido. Donde es más ella la protagonista de su vida. Y creo que esto es una parte que al entender cómo funciona el cerebro y sus cambios, se ve que tenemos que ir para aquí y a la vez cambia el concepto de la menopausia. Y al cambiar el concepto de la menopausia, cambiamos nuestros síntomas. Eso también sabemos que científicamente, cuando ya no llegamos a la menopausia con esa sensación de que va a ser horroroso, tenemos menos síntomas y creo que es algo muy importante.

— Marta, voy a hacerte la última pregunta que le hago a todos los invitados y es pedirte que nos dejes algo para compartir que te parezca valioso. Puede ser un mensaje, una frase, algo que leíste, una película o cualquier cosa que en el último tiempo hayas escuchado, leído o visto y sientas que hoy vale la pena compartir.

— Un poco al pie de lo que te estaba diciendo, creo que lo más importante para las mujeres que nos estén escuchando, que además sé que son de diferentes países, diferentes culturas, donde la menopausia hay países donde aún es un tabú enorme, que no vivan esta etapa en silencio, que lo compartan, que la compartan con sus amigas, con sus parejas, con sus hermanas, con su familia, que hablen de lo que les pasa, porque es importantísimo normalizar esta etapa de la vida y que pongan límites y se prioricen, que es una nueva etapa donde ellas tienen que ser las protagonistas y disfrutarlo pensando en ellas y que no se sientan culpable por ello y que así la menopausia toma otro color totalmente diferente.

La menopausia representa una etapa de cambios físicos y metabólicos que puede traer consigo diversos síntomas y desafíos para la salud.

En este contexto, la avena surge como un alimento estratégico gracias a su aporte de fibra, minerales y compuestos bioactivos.

Su inclusión en la dieta diaria puede contribuir al bienestar general de las mujeres en esta etapa, ayudando a controlar el peso, mejorar la salud cardiovascular y facilitar la digestión, mientras ofrece nutrientes vinculados al equilibrio hormonal y la protección ósea

Cuáles son los beneficios de consumir avena para reducir los síntomas de la menopausia

La avena puede aportar diversos beneficios a las mujeres durante la menopausia, ayudando a aliviar algunos de sus síntomas y contribuyendo al bienestar general.

En este sentido, y de acuerdo con información de Cleveland Clinic, entre sus principales beneficios para este objetivo destacan los siguientes:

• Mejora el tránsito intestinal: Su alto contenido de fibra soluble favorece la digestión y previene el estreñimiento, un problema frecuente en esta etapa.
• Contribuye al control del peso: La avena proporciona saciedad y ayuda a regular el apetito, lo que puede ser útil frente a los cambios metabólicos y el aumento de peso asociados a la menopausia.
• Estabiliza los niveles de glucosa: La fibra de la avena modera la absorción de azúcares, ayudando a mantener niveles estables de glucosa en sangre y a reducir los antojos.
• Favorece la salud cardiovascular: La avena contiene betaglucanos, compuestos que ayudan a disminuir el colesterol LDL, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, más prevalentes tras la menopausia.
• Apoya la salud ósea: Aporta minerales como magnesio, fósforo y calcio, que son importantes para mantener la densidad ósea, especialmente ante la disminución de estrógenos.
• Contribuye al equilibrio hormonal: Contiene fitoestrógenos, compuestos vegetales que pueden ejercer un leve efecto similar al de los estrógenos y atenuar síntomas como los sofocos.

Cómo consumir avena para aminorar los síntomas de la menopausia

Para aprovechar los beneficios de la avena y ayudar a aminorar los síntomas de la menopausia, se recomienda incorporarla en la alimentación diaria de las siguientes formas:

• Desayuno caliente: Preparar la avena cocida con agua o leche descremada y acompañarla con frutas frescas, frutos secos o semillas para aumentar su valor nutricional.
• Batidos o licuados: Añadir avena en hojuelas a batidos con leche vegetal y frutas, lo que facilita su consumo y mejora la saciedad.
• Yogur con avena: Mezclar la avena cruda con yogur natural bajo en grasa y frutas, ofreciendo una opción práctica y rica en fibra.
• Galletas o pan casero: Utilizar avena en recetas de galletas, muffins o pan integral, como alternativa saludable a los productos industriales.
• Sopas y cremas: Incorporar avena molida para espesar sopas o preparar cremas, lo que aporta textura y nutrientes adicionales.
• Granola casera: Elaborar granola con avena, frutos secos y semillas, evitando azúcares añadidos.

Para obtener sus efectos beneficiosos, se aconseja consumir entre 30 y 50 gramos diarios de avena.

Es importante acompañar su ingesta con suficiente agua y mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas magras, para potenciar la salud durante la menopausia.

La menopausia representa un periodo de transformaciones físicas y hormonales en las mujeres: cambios en el peso, en la piel, sofocos y en el esquema corporal son los síntomas típicos de un proceso natural aún vinculado a estigmas sociales. En un contexto donde la juventud y la imagen ocupan un lugar central, actrices, modelos y celebridades suelen padecer una presión permanente sobre su aspecto en cuanto evento y alfombra roja se presenten.

Así le ocurrió recientemente a la modelo alemana Heidi Klum en el Festival de Venecia, donde dio una lección sobre cómo afrontar la menopausia sin culpa ni complejos, una tendencia que se está imponiendo para esta etapa de la vida.

Durante su aparición en la alfombra roja, la top model, de 52 años y madre de cuatro hijos, lució un vestido muy ajustado en tono rosa que atrajo la atención en redes sociales. Algunas voces la tildaron de “gorda” e incluso especularon con la posibilidad de que estuviera esperando un bebé. La modelo superó el debate con contundencia: “No estoy embarazada. Solo estoy un poco más gorda. Es la menopausia”, dijo sin rodeos y con naturalidad.

La postura de Klum frente a las críticas está ligada a su educación europea y cómo su familia entiende la libertad corporal. Para la top model, el cuerpo humano no debe ser motivo de vergüenza ni timidez. “No veo nada inapropiado en mostrar confianza y belleza natural, especialmente cuando se trata de un proyecto artístico”, ha afirmado en distintas ocasiones.

En la serie documental On & Off the Catwalk Klum se ha referido a cómo el paso de los años provoca cambios en su cuerpo y mente aunque realice ejercicio y siga una alimentación saludable, como ella hace. Recientemente, en una entrevista para la revista People, recomendó: “No te escondas cuando tengas más de 50. La belleza cambia constantemente, y yo estoy aquí para ese cambio. Si todo fuera siempre igual, la vida sería aburrida”, declaró.

Klum se suma así a otras figuras públicas que han optado por expresar abiertamente los efectos de la menopausia, como, la actriz Naomi Watts quien visibilizó su experiencia al atravesarla en forma precoz (comenzó con los síntomas a los 36 años) en un libro:“Me atrevo a decirlo: Todo lo que desearía haber sabido sobre la menopausia”. En él describió su vivencia personal sobre esta etapa en la vida de la mujer llena de cambios, prejuicios y muchas veces desinformación.

Sin embargo, los especialistas advierten que hubo una transformación en la forma de enfrentar esta etapa. La doctora Rosana Molina (MN 7579), médica del Servicio de Ginecología y Mastología, a cargo del Consultorio de Climaterio del Hospital Alemán y Hospital Rivadavia, confirmó a Infobae esta tendencia.

“No cabe duda de que en la actualidad cambió la forma de atravesar la menopausia. Se trata de una crisis vital, pero no es una enfermedad y hoy las mujeres saben que en esta etapa pueden acercarse a los distintos consultorios y hablar de determinadas situaciones que antes no hablaban, como por ejemplo, la disminución del deseo sexual y los famosos síntomas como los sofocos, la sequedad vaginal o el dolor durante las relaciones. No solamente ha cambiado la forma de atravesarla, sino que hay tratamientos que pueden ayudar a esta mujer a pasar por esta etapa de la vida con bienestar“, señaló la doctora Molina.

Por su parte, la doctora Alejandra Belardo, jefa de Endocrinología Ginecológica y de Climaterio del Hospital Italiano y profesora adjunta de la Universidad Hospital Italiano, expresó que en la actualidad la mujer tiene más conocimiento acerca de los síntomas y consulta. “Ya no está tan subordinada a que el médico le pregunte, no tiene miedo de preguntar y se siente con el derecho a hacerlo”, destacó la experta.

El efecto de la menopausia en el cuerpo

La menopausia o climaterio constituye una etapa natural de la vida de la mujer, caracterizada por el cese de la menstruación y cambios hormonales. Se confirma luego de un año sin sangrado y suele presentarse alrededor de los 51 años, con un rango normal entre los 45 y los 55 años.

El aumento de peso es una de las grandes preocupaciones entre las mujeres de 50 a 60 años, afirmó la doctora Molina, y añadió que el cambio en el esquema corporal es la consulta más frecuente.

“Esto se produce por una redistribución de la grasa debido a la disminución del estrógeno. Por lo tanto, las células adiposas se acumulan en lugares en las que antes no estaban, como el abdomen o en los glúteos. Por eso, debido al enlentecimiento del metabolismo, las mujeres deben realizar el doble de actividad física, que la que venían haciendo para poder mantener un esquema corporal semejante al que tenían antes. Además de la actividad física es importante seguir una dieta balanceada", recomendó la especialista.

Según la Academia Española de Nutrición y Dietética, la masa grasa aumenta unos 450 gramos al año durante los 10 años de transición entre la menopausia y la postmenopausia.

Por su parte, la doctora Belardo explicó que con su equipo hicieron un ranking de los síntomas: “En la población argentina, porque a veces esto varía de acuerdo a la población, los tres síntomas más frecuentes son los sofocos, seguidos por los trastornos del sueño y los trastornos en el área cognitiva, lo que se llama la brain fog o niebla mental“.

La médica destacó también la sequedad vaginal y sus consecuencias: “Dispareunia (dolor en las relaciones), disuria (ardor al orinar), irritación y el aumento de las infecciones urinarias, que son todos síntomas del síndrome genitourinario de la menopausia".

Dentro de los sofocos la experta señaló que es muy importante discriminar si son leves, severos o nocturnos, porque de acuerdo a la cantidad y calidad de los mismos, eso va a determinar uno u otro tratamiento, porque esto sí puede afectar en forma negativa la calidad de vida.

Estrategias de prevención: fuerza muscular, alimentación y caminatas

Las expertas subrayaron que la prevención y el autocuidado son claves para afrontar este momento vital. Una alimentación equilibrada, combinada con actividad física regular, entrenamiento de fuerza enfocado a preservar la masa muscular y descanso de calidad pueden marcar la diferencia.

La doctora Molina resaltó: “Hoy con el aumento de la expectativa de vida, que para la Argentina es de 80 años, hace que las mujeres vivan un tercio de su vida en menopausia. Entonces, pueden seguir trabajando, ocupando lugares de importancia y sobre todo verse bien y sentirse tan atractivas como en la época reproductiva".

Para lograr este objetivo es fundamental hacer la consulta precoz. “A veces se recomienda una consulta de consejería cuando la mujer empieza con la perimenopausia para saber qué esperar de la misma. No todas van a tener alteraciones y síntomas, pero sí es bueno, aunque no los hubiese, que empecemos a cambiar algunos hábitos de vida para que transitemos mejor la perimenopausia y lleguemos a la menopausia de la mejor forma", señaló la doctora Belardo.

También la especialista recomendó seguir una dieta rica en proteínas y agregar lácteos para prevenir la osteoporosis y poner en práctica lo que es la higiene del sueño. “Respetar los horarios, no usar tabletas ni computadoras una hora antes de dormir, tratar de estar en un ambiente fresco, a oscuras, irse a dormir a la misma hora, ver si la actividad física estimula o disminuye el alerta y caminar al menos diez mil pasos por día serían objetivos muy importantes a cumplir”, describió la experta.

Y aclaró que si aparecen síntomas, considerar la terapia hormonal. “Es una herramienta de gran ayuda para aquellas mujeres que tienen síntomas como sofocos, niebla mental o trastornos en el sueño. Y para aquellas que no pueden utilizar terapia hormonal, también existe una variedad de tratamientos no hormonales, que puede indicar el especialista".

La doctora recomendó no comprar suplementos de venta libre sin el asesoramiento de los profesionales de la salud, porque muchos de ellos contienen sustancias que si bien son naturales, tienen acción hormonal, como por ejemplo, el eje tiroideo, y pueden traer consecuencias en el corto y largo plazo.

Cabe señalar que existe un nuevo fenómeno, llamado menowashing (del inglés menopause washing) que es utilizar el discurso del empoderamiento en la menopausia para vender cosméticos o suplementos que prometen equilibrar hormonas o aliviar sofocos sin ninguna base científica. Este término engloba desde suplementos “naturales” hasta aplicaciones digitales y tecnología médica que buscan abordar esta etapa vital mediante estrategias de consumo.

La doctora Belardo afirmó en una nota reciente en Infobae: “Recomendaría tener mucho cuidado, porque todos estos suplementos que se comercializan y se venden como que son la forma ‘natural’ de tratar la menopausia, no tienen evidencia científica, por lo cual pueden traer algún perjuicio. De todas maneras, a veces hay suplementos que son necesarios cuando la paciente los requiere y los prescribe el médico".

Como consejo final, la doctora Belardo sostuvo que la menopausia es una etapa más en la vida de la mujer, en la cual si se toman los recaudos apropiados se puede transitar de la mejor manera, siempre con la compañía del médico de cabecera, el ginecólogo o el médico clínico, que puedan aconsejar si es necesaria o no la utilización de algún tipo de herramienta, como un tratamiento hormonal, no hormonal o suplementos", detalló.

5 cambios en la alimentación para hacer en la menopausia

La doctora Virginia Busnelli (MN 110351), médica especialista en Nutrición, presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición, explicó a Infobae que seguir la dieta antiinflamatoria se asocia a un mejor metabolismo, menor inflamación y protección cardiovascular en la menopausia. La experta describió los cambios clave para perder grasa abdominal y evitar la hinchazón después de los 50:

1. La base del plato:

• 50% del plato de verduras variadas (crudas y cocidas). 2–3 frutas por día.
• 25% proteínas: legumbres/soja, huevos, lácteos o alternativas fortificadas, pescados, carnes magras.
• 25% de granos integrales y legumbres: arroz integral, avena, lentejas, garbanzos, porotos, soja/tofu/tempeh, como fuente de energía y fibra. Agregar una cucharada de oliva y un puñado chico de semillas o frutos secos.

2. Grasas de buena calidad: Aceite de oliva como grasa principal; frutos secos y semillas en porción chica diaria.

3. Limitar ultraprocesados, azúcares libres y frituras.

4. Incorporar omega‑3 y licopeno “con comida real”: Pescado 1–2 veces/semana (sardinas, boquerones, salmón, trucha, jurel, atún) o semillas de chía/linaza/nueces si no gusta el pescado. Tomate, sandía, pomelo rosado, papaya varias veces por semana: aportan licopeno con buena biodisponibilidad.

5. Vitaminas y minerales:

• Vitamina D: control y plan individual (sol, dieta y/o suplemento si corresponde, según criterio médico).
• Calcio diario con alimentos (lácteos o alternativas fortificadas, tofu con calcio, vegetales verdes).
• Vitamina B12: si se sigue un patrón alimentario muy vegetal, pedir control y suplemento si hace falta, según criterio médico.

La doctora recomendó optar por cocciones saludables: “Preferir métodos como el hervido, vapor, salteados suaves, horno bajo; menos parrilla/fritura y dorado fuerte”.

Naomi Watts tenía el parche pegado en el muslo y no sabía cómo sacárselo sin que él se diera cuenta. Era la primera noche con Billy Crudup y ella llevaba meses postergando ese momento, no por falta de deseo sino por lo que el parche significaba: menopausia, edad, cuerpo que se transforma, fin de algo. El adhesivo era muy fuerte y se había quedado demasiado tiempo en el baño. Cuando volvió, con la marca obvia en la piel, tuvo que decir la verdad. “Estoy en la menopausia y tengo este parche”. Y se encogió esperando lo peor. Él dijo: “Tenemos la misma edad. Esto es ciencia. ¿Cómo puedo ayudar?”. Esa noche, cuenta Watts en su libro Dare I Say It, fue muy buena.

La anécdota circuló en medios de todo el mundo porque tocó algo que millones de mujeres reconocen sin haberlo dicho en voz alta: la vergüenza de envejecer en la intimidad. No es una vergüenza de ahora. Es una vergüenza antigua, construida durante siglos, que le dice a las mujeres que su valor se agota con la fertilidad. Lo nuevo es que cada vez más mujeres la están nombrando. Y al nombrarla, la están desmontando.

Pero hay algo que todavía no se dice suficientemente. Algo que se esconde detrás de tanto relato de empoderamiento y liberación tardía: que no todas queremos lo mismo, que no todas envejecemos igual, y que el nuevo mandato de seguir siendo deseantes y sexualmente activas puede ser tan opresivo como el viejo silencio.

Lo que la biología dice y lo que no dice

La caída de estrógenos en la menopausia produce cambios reales en el cuerpo. La mucosa vaginal se adelgaza y puede secarse, la lubricación puede disminuir, y en algunos casos el deseo se modifica. Son datos clínicos verificables. Pero la ciencia de los últimos años también muestra otra cosa: que los factores biológicos no son los principales determinantes de la vida sexual de las mujeres maduras. Un estudio de la Universidad de Zúrich comprobó que el estado anímico, la autoimagen y la calidad del vínculo pesan mucho más que los niveles hormonales. El clítoris no pierde sensibilidad con la edad. El cerebro no deja de fantasear.

Esther Díaz lo vivió en carne propia. La filósofa argentina, que hoy tiene 85 años y sigue activa, pública y vitalmente encendida, cuenta que su vida sexual empezó verdaderamente a los 50. En la entrevista que le dio a Mil Horas no hay nostalgia ni resignación: hay una mujer que encontró su erotismo cuando dejó de cargarlo con las expectativas de los otros.

Flora Proverbio llegó a conclusiones parecidas desde otro lugar: la investigación. Para escribir Triángulos Plateados, entrevistó a más de setenta mujeres de Argentina y América Latina, y realizó una encuesta con 1150 participantes. Lo que encontró fue un mapa diverso, contradictorio, lleno de matices. Hay mujeres que a los 60 están descubriendo el placer por primera vez. Hay otras que lo perdieron y no lo extrañan. Hay quienes redefinieron el erotismo alejándolo del coito y encontraron algo mejor. Y hay quienes están angustiadas no porque no tengan deseo sino porque sienten que deberían tenerlo. El título del libro —Triángulos plateados, los vellos púbicos poblados de canas— es una provocación: el cuerpo que envejece también puede ser el cuerpo del deseo.

En La Revolución de las Viejas, yo misma escribí sobre la menopausia desde adentro. Lo que aparece en ese capítulo no es un manual de instrucciones para seguir siendo sexy después de los 50. Es una pregunta más incómoda: ¿de quién es este cuerpo? ¿Quién decide qué se supone que tiene que sentir?

Así también es mi vida. En los chats de amigas, en las mesas y las fiestas, conviven las que están en Tinder, las que prueban conocer a alguien cada semana, y las que decimos: llegué por fin a una vida bonita, serena y armada, no necesito nada que venga a desordenarla. Y en ese “no necesito nada” hay también una biografía: la de quienes vivimos las relaciones con los hombres como fuente inagotable de intensidad, placer, diversión… y problemas. Y ahí aparece siempre la amiga que dice: “ya vas a volver”, como si hubiera algún lugar seguro al que volver, como si el desorden fuera la única forma legítima de estar viva.

El armario de los óvulos

Mientras el parche de Naomi Watts generaba titulares y conversaciones, algo mucho más cotidiano seguía pasando en silencio en consultorios de todo el país: mujeres que no le preguntan a su ginecólogo sobre la sequedad vaginal porque les da vergüenza, y ginecólogos que no preguntan sobre la vida sexual de sus pacientes de 65 años porque asumen que ya no existe.

Existe tratamiento eficaz, seguro y económico: óvulos y geles de estrógenos de aplicación local que actúan sobre la mucosa vaginal sin efectos sistémicos. Están disponibles en farmacias argentinas. Y sin embargo, para una proporción enorme de mujeres son completamente desconocidos. El tabú opera en los dos lados del escritorio.

Ingrid Beck y Mariana Carbajal lo documentaron en Encendidas, el libro que escribieron juntas sobre menopausia y salud femenina, y que se volvió una referencia insoslayable del tema en Argentina: muchos ginecólogos no se actualizaron sobre climaterio, y sus pacientes lo pagan con años de incomodidad innecesaria. La frase que resume la situación no es elegante pero es exacta: deberían poner un cartel en la puerta que diga que no son especialistas en climaterio.

La asimetría con el tratamiento de la disfunción sexual masculina es tan grande que ya casi no sorprende mencionarla, aunque siga siendo escandalosa. La FDA aprobó el Viagra en 1998. Desde entonces, se desarrollaron y aprobaron al menos seis medicamentos distintos para la disfunción eréctil masculina. El primer tratamiento farmacológico para el deseo sexual hipoactivo femenino fue rechazado dos veces antes de ser aprobado con controversia en 2015. La disfunción eréctil fue tratada desde el primer día como un problema técnico con solución técnica urgente. La sexualidad femenina fue clasificada como un asunto “complejo”, “emocional”, “difícil de medir”. La diferencia no es científica. Es política.

El doble estándar que no necesita explicación

Alberto Cormillot fue padre a los 83 años. Costantini lo fue a los 78. Ambos recibieron cobertura periodística festiva, preguntas sobre la emoción de la paternidad tardía, alguna broma afectuosa sobre el esfuerzo requerido. Nadie cuestionó seriamente su vitalidad ni su derecho a rehacer la vida con mujeres décadas más jóvenes. Es el orden natural de las cosas.

Madonna tiene 67 años y sale con Akeem Morris, que tiene 29. La relación generó debates interminables en redes, análisis de sus fotos en busca de signos de decadencia, especulaciones sobre quién se beneficia de qué, preguntas sobre si ella está bien de la cabeza. Cuando los medios la tratan con algo parecido a la misma benevolencia que a Cormillot o a Costantini, es noticia.

Brigitte Macron tiene 24 años más que el presidente de Francia. Ha sido objeto de teorías conspirativas sobre su cuerpo, su identidad, su historia. DiCaprio sale con mujeres que no superan los 25 y el tema apenas merece una nota de color. La asimetría no requiere análisis: se ve sola. Un hombre mayor con una mujer joven es amor, experiencia, poder bien usado. Una mujer mayor con un hombre joven es patología, ridículo, objeto de escrutinio. Esther Díaz lo formula sin rodeos: la sociedad acepta que los viejos tengan mujeres mucho más jóvenes. No acepta lo contrario.

La trampa que nadie ve

Pero hay algo más, y es lo que más le cuesta decirse en voz alta a las mujeres de 60 y 70 que forman parte de la generación que hizo la revolución sexual.

Las boomers y la Generación X llegaron a la madurez habiendo peleado por el derecho al placer. Vivieron los años setenta y noventa convencidas de que el deseo era político, que el cuerpo era propio, que el silencio era complicidad. Esa convicción fue y sigue siendo un logro histórico. Pero tuvo, como todos los movimientos, sus propias contradicciones. Porque la misma cultura que las empujó a liberarse también instaló un nuevo modelo: la mujer mayor que sigue siendo deseante, activa, sexualmente vigente, “encendida”. Cambió el mandato, no la obligación de cumplirlo.

Hoy muchas mujeres de esa generación sienten angustia no porque no tengan deseo sino porque sienten que deberían tenerlo. Porque la cultura sex positive de los noventa —que fue liberadora en muchos sentidos— construyó también una nueva norma. Y las que no encajan en esa norma, las que en algún momento de sus vidas eligieron la pausa, el silencio, la resignificación del erotismo lejos del coito y lejos de la performance, quedan sin relato.

Beck y Carbajal lo capturan con humor en Encendidas: llegamos a la menopausia sin que nadie nos hubiera preparado, y encima con la presión de atravesarla bien, de manera positiva, de seguir encendidas. Como si apagarse a veces no fuera también una forma legítima de estar.

La clave está en esa pequeña palabra: si. El deseo en la madurez puede ser una fuente enorme de bienestar, dice Proverbio en Triángulos Plateados. Si nos interesa. Esas dos palabras cambian todo. No como obligación. No como prueba de que el envejecimiento no nos venció. Como elección, cuando es elección.

Cada cuerpo es un mapa distinto

Una de las cosas más difíciles de instalar en la conversación pública sobre sexualidad y vejez es la diversidad real. No hay una experiencia de la menopausia. No hay un modo correcto de envejecer el deseo. Hay mujeres que a los 70 tienen más vida sexual que a los 30. Hay mujeres que eligieron el celibato como forma de libertad. Hay mujeres que redescubrieron el erotismo lejos de la heterosexualidad. Hay mujeres que están recuperando el placer de a poco, después de años de incomodidad física que tenía tratamiento y nadie les ofreció. Y hay mujeres que simplemente no quieren, y que tienen tanto derecho a ese no querer como las otras a su sí.

Lo que el movimiento que empezó con Naomi Watts y siguió con Oprah y Michelle Obama y llegó acá con las voces de Proverbio y Esther Díaz y Carbajal y Beck está haciendo no es convencer a nadie de que tiene que tener sexo. Es abrir el espacio para que cada mujer pueda elegir, sin vergüenza y sin mandato, qué hacer con su cuerpo y su deseo cuando la vida se alarga.

Eso incluye quitarse el parche antes de que él lo vea, si eso es lo que necesitás esa noche. O dejárselo puesto. O no estar con nadie y no explicarle a nadie por qué. Incluye la sequedad vaginal que tiene tratamiento y el ginecólogo que tendría que haberlo dicho hace diez años. Incluye la filosofía que descubrió el orgasmo a los 50 y la periodista que escribió sobre la menopausia porque era la única forma de entenderla. Incluye el deseo que cambia de forma, que se vuelve más lento, más profundo, menos urgente o simplemente distinto. Y también incluye el silencio que es paz, no derrota.

La revolución que falta no es convencer al mundo de que las viejas también tienen sexo. Es que cada mujer pueda decidir, sin pedirle permiso a nadie, qué hace con el tiempo y el cuerpo que la longevidad le regaló.

El cuerpo femenino responde a un ciclo hormonal que impacta directamente en la motivación para ejercitarse y en los resultados físicos.

Especialistas consultadas por Infobae coincidieron en que las variaciones hormonales, lejos de ser una excusa, explican por qué la energía, el ánimo y la capacidad de respuesta al entrenamiento no son constantes en las mujeres durante su edad fértil e incluso después. en la menopausia.

Por qué el metabolismo y la motivación para entrenar no son iguales en mujeres y en hombres

Cintia Caramés es médica ginecóloga (MN 113532) especializada en ginecología regenerativa y funcional y miembro de la Sociedad Latinoamericana de Medicina Regenerativa (SLAMR) y ante la consulta de Infobae explicó que “el cuerpo de la mujer funciona de manera cíclica, y gran parte de esos cambios se explican por las variaciones de estrógeno, progesterona y, en menor medida, testosterona a lo largo del ciclo menstrual”. Estas hormonas regulan no solo la función reproductiva, sino el metabolismo, el músculo y los circuitos cerebrales asociados a la energía y la motivación.

La médica endocrinóloga Laura Maffei (MN 62.441) sostuvo que el metabolismo femenino se caracteriza por una mayor utilización de grasas como fuente de energía durante el ejercicio, mientras que los hombres dependen más de la glucosa y el glucógeno muscular. “Esto no significa que las mujeres tengan menor capacidad de entrenamiento, sino que su fisiología responde de forma distinta”, aclaró.

En este punto, la profesora de Educación Física, licenciada en Alto Rendimiento Deportivo y especialista en Medicina del Ejercicio y Salud Claudia Lescano, subrayó que “la ciencia demuestra que las mujeres no deben entrenar igual que los hombres”, ya que ellas son más eficientes usando la grasa como combustible y presentan mayor resistencia a la fatiga muscular.

El ciclo menstrual: fases y su impacto directo en el ejercicio

1- Fase folicular (Día 1 al 14)

Durante esta etapa, los niveles de estrógeno comienzan a subir progresivamente tras la menstruación. Carames señaló que “el estrógeno mejora la sensibilidad a la insulina y facilita que el músculo utilice mejor la glucosa y los ácidos grasos como fuente de energía”. Además, esta hormona favorece la producción de energía en las células y protege contra el daño muscular, incrementando la vitalidad y la respuesta al entrenamiento.

En este periodo también se observa un leve aumento de testosterona en la mujer, lo que “cumple funciones importantes en la fuerza muscular, la síntesis de proteínas y la sensación de vitalidad”, detalló la ginecóloga. Lescano indicó que a medida que sube el estrógeno, también crecen los niveles de dopamina y serotonina, mejorando el estado de ánimo y la predisposición al ejercicio. Para ella, “es el momento ideal para ejercicios de alta intensidad”.

2- Ovulación

En la etapa de la ovulación, el estrógeno alcanza su punto más alto y la testosterona experimenta un leve incremento. Según Maffei, “muchas mujeres experimentan mayor energía, mejor recuperación muscular y mayor tolerancia al ejercicio de intensidad”. Lescano recomendó aprovechar este momento para entrenamientos de fuerza y velocidad, ya que “los niveles de fuerza están en su punto máximo y la capacidad de recuperación es mayor”.

3- Fase lútea (Día 15 al 28)

Luego de la ovulación, la progesterona toma protagonismo y modifica la percepción física. Carames explicó que “esta hormona eleva ligeramente la temperatura corporal, puede generar más sensación de cansancio y en algunas mujeres disminuye un poco la motivación para entrenar”. Además, la progesterona tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que influye en la percepción de energía y puede aumentar la fatiga.

Lescano precisó que en esta etapa “la motivación suele decaer y aparece la fatiga percibida”. El cuerpo pasa a utilizar preferentemente grasas como fuente energética y el ejercicio cardiovascular puede sentirse más agotador por el aumento de la temperatura corporal. Maffei aconsejó adaptar la intensidad de los entrenamientos, ya que “escuchar al propio cuerpo es clave”.

4- Semana premenstrual

En la semana previa a la menstruación, los niveles de estrógeno bajan y la inflamación puede aumentar. Lescano recomendó “mantener el hábito sin estresar al sistema nervioso”, y priorizar ejercicios de movilidad o de menor impacto, ajustando las expectativas a las sensaciones personales.

Menopausia: el cambio hormonal y el nuevo desafío metabólico

Con el inicio de la menopausia, los niveles de estrógeno y testosterona descienden de forma sostenida. Carames señaló que “la caída del estrógeno tiene varios efectos metabólicos. El cuerpo pierde parte de la protección que esta hormona ejercía sobre el músculo y aumenta la tendencia a acumular grasa en la zona abdominal”. Además, la disminución de testosterona influye en la masa muscular, la fuerza y la sensación de energía física.

Maffei añadió que en la menopausia no siempre se produce un aumento de peso significativo, sino un cambio en la composición corporal: “puede haber más grasa y menos masa muscular, incluso manteniendo valores similares en la balanza”. El metabolismo basal disminuye y crece la propensión a acumular grasa visceral. El estrés y el mal descanso pueden elevar el cortisol, afectando la energía y la recuperación.

Lescano advirtió que “la caída del estrógeno cambia las reglas del juego en el cuerpo”, llevando el metabolismo a volverse menos eficiente para procesar carbohidratos y facilitando la acumulación de grasa abdominal. En esta etapa, recomendó priorizar el entrenamiento de fuerza para preservar masa muscular y proteger la salud ósea, sumar HIIT (intervalos de alta intensidad) y aumentar el consumo de proteínas.

Cómo adaptar el entrenamiento a cada etapa

Las tres especialistas coincidieron en la necesidad de adaptar la rutina de ejercicio al ciclo hormonal y la etapa de la vida.

Carames sugirió que “muchas mujeres encuentran útil adaptar el tipo o la intensidad del entrenamiento según el momento del ciclo”. Maffei destacó la importancia de “organizar los entrenamientos aprovechando las semanas de mayor energía para actividades más intensas y reservando los momentos de menor motivación para ejercicios de menor impacto, movilidad o recuperación”.

Para la menopausia, Lescano insistió en que “la recuperación es más lenta, por lo que el descanso y el sueño de calidad son ahora tan importantes como el ejercicio físico”.

Consejos de las especialistas para evitar la frustración y mantener el bienestar

1. Aceptar la ciclicidad del cuerpo femenino. Las especialistas recomiendan comprender que el organismo de la mujer no responde de forma lineal. La energía, la motivación y la capacidad de recuperación pueden variar a lo largo del ciclo menstrual o la menopausia. Reconocer estos cambios fisiológicos ayuda a ajustar expectativas y reducir la autoexigencia.
2. No asociar la falta de motivación solo a la voluntad. La motivación para ejercitarse está influida por mecanismo.s biológicos, no únicamente por la actitud o el esfuerzo personal. Las hormonas y los neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, regulan la sensación de energía y el deseo de moverse. Identificar estos factores permite abordar el ejercicio desde una perspectiva más comprensiva.
3. Priorizar la constancia sobre la perfección. Mantener el hábito resulta más efectivo para la salud y el bienestar que buscar un rendimiento uniforme o resultados inmediatos. Adaptar la intensidad y el tipo de actividad según el momento del ciclo o el estado físico contribuye a sostener la regularidad en el tiempo.
4. Escuchar al propio cuerpo y ajustar el entrenamiento. Modificar la rutina según las sensaciones, la energía disponible o el nivel de motivación es clave. Si el cuerpo pide descanso, es válido optar por actividades suaves, movilidad o incluso pausar el entrenamiento. La flexibilidad evita el agotamiento y previene lesiones.
5. Evitar la culpa y la frustración. Las especialistas coinciden en que no es un fracaso tener días de menor motivación o energía. Entender que estos altibajos forman parte del funcionamiento natural del cuerpo ayuda a mantener una relación más saludable y amable con el ejercicio.
6. Buscar acompañamiento profesional cuando sea necesario. Consultar a profesionales de la salud, como ginecólogos, endocrinólogos o entrenadores especializados, puede facilitar la adaptación de los entrenamientos y la identificación de estrategias personalizadas para cada etapa hormonal o fase de la vida.

La proporción de mujeres en el ejercicio de la farmacia en España se sitúa en el 71 por ciento, mientras que en los órganos de gobierno de la profesión también ocupan una posición mayoritaria. Según informó el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, en la actualidad las mujeres representan el 57,41 por ciento de los cargos en el conjunto de la organización farmacéutica, incluyendo el propio Consejo, los Colegios Oficiales de Farmacéuticos y los Consejos Autonómicos. En el caso de los órganos de gobierno de los Colegios Oficiales de Farmacéuticos, la presencia femenina asciende a un 58,77 por ciento. Estas cifras reflejan tanto el liderazgo como la participación destacada de la mujer en el ámbito farmacéutico, una realidad que, según el propio Consejo, se traduce en una mayor sensibilidad y conciencia profesional respecto a la importancia de abordar la salud con una perspectiva de género y sexo.

De acuerdo con lo publicado por el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, la aproximación diferenciada entre hombres y mujeres en el ámbito sanitario resulta esencial para atender las necesidades específicas de la población, ya que existen diferencias tanto biológicas como sociales que afectan el modo en que se desarrollan las enfermedades, se manifiestan los síntomas y se comportan los tratamientos farmacológicos en el organismo. Según explicó el organismo, con motivo del Día Internacional de la Mujer, muchas patologías presentan un impacto distinto sobre la mujer, tanto en prevalencia como en complicaciones. Entre ellas, el Consejo enumeró las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, las infecciones urinarias, la migraña, el asma, las enfermedades neurológicas, las infecciones de transmisión sexual, la menopausia, la anticoncepción y diversas afecciones de salud mental.

El medio subrayó que la biología condiciona la manera en que los medicamentos actúan y se metabolizan en el cuerpo femenino. El dato de que las mujeres presentan un mayor porcentaje de grasa corporal respecto a los hombres incide en el volumen de distribución de diversos fármacos. Además, el Consejo General de Colegios Farmacéuticos especificó que la menor capacidad de filtración renal en la mujer, aproximadamente un 10 por ciento inferior a la del hombre, provoca que los fármacos se mantengan durante más tiempo en el torrente sanguíneo. Esta característica puede prolongar el efecto de los medicamentos en el organismo femenino.

De acuerdo con lo consignado por el Consejo, estas diferencias fisiológicas también repercuten en el riesgo de reacciones adversas a los fármacos en la población femenina. El organismo informó que las mujeres presentan entre 1,5 y 1,7 veces más probabilidades de experimentar efectos secundarios derivados de medicamentos en comparación con los hombres. Esta situación tiene un impacto concreto sobre la salud y el bienestar de las pacientes, lo que refuerza la necesidad de adaptar las consultas médicas y terapéuticas a las particularidades del sexo biológico.

El Consejo General de Colegios Farmacéuticos recalcó también que existen diferencias de género que van más allá de los factores biológicos. Entre ellas destaca la forma diferencial en que mujeres y hombres describen sus síntomas y buscan atención médica. Además, el Consejo remarcó que los determinantes sociales de la salud afectan a las mujeres en distintos grados, con la consecuencia potencial de generar desigualdades en el acceso a tratamientos y el seguimiento sanitario.

Según publicó el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, el compromiso con la perspectiva de género no queda solo en el plano teórico, sino que se manifiesta en iniciativas concretas impulsadas por la organización. Dentro de estas acciones, se incluye el posicionamiento de las 22.231 farmacias comunitarias distribuidas en todo el país como espacios considerados “lugares seguros”, atendidos por profesionales capacitados para apoyar a la población femenina tanto en las fases de prevención como en el abordaje terapéutico de múltiples patologías, partiendo siempre de una evaluación diferenciada según el sexo y el género.

En el contexto del Día Internacional de la Mujer, celebrado cada 8 de marzo, el Consejo insistió en la importancia de orientar la atención sanitaria desde una visión que considere las particularidades de la mujer en el ámbito farmacéutico y médico, poniendo de relieve los datos que avalan la urgencia de incorporar esta perspectiva de manera sistemática. El organismo resalta que, tanto en el ejercicio profesional diario como en las políticas instauradas, resulta fundamental atender a las diferencias biológicas y de género para garantizar la equidad y la eficacia de los tratamientos médicos en la población femenina.

La preocupación por el sobrediagnóstico en el ámbito ginecológico surgió con fuerza durante las recientes “XXIII Jornadas Nacionales HM Gabinete Velázquez. Actualizaciones en Ginecología y Obstetricia”, donde diversos expertos señalaron que los actuales parámetros empleados para identificar el síndrome de ovario poliquístico podrían llevar a evaluaciones poco precisas y originar tratamientos innecesarios. De acuerdo con la información recogida por los organizadores y consignada por el medio, el debate científico se centró en la necesidad de actualizar los criterios clínicos para garantizar diagnósticos más ajustados y reducir la sobremedicalización de las pacientes.

Según publicó la organización del encuentro, el evento reunió a especialistas del ámbito nacional e internacional durante dos días para analizar los desafíos contemporáneos en la salud femenina. Keynotes, paneles y foros abordaron cuestiones centrales como anticoncepción, menopausia, síndrome de ovario poliquístico, patología cervical asociada al Virus del Papiloma Humano (VPH) y avances en infertilidad. Panelistas y asistentes coincidieron en destacar que la revisión de los criterios diagnósticos en ginecología resulta prioritaria para evitar tanto diagnósticos erróneos como intervenciones quirúrgicas y farmacológicas innecesarias.

El medio informó que el comité organizador estuvo conformado por la Dra. Silvia P. González, la Dra. Dolores Ojeda y el Dr. Luis Serrano, todos especialistas en ginecología y obstetricia de HM Gabinete Velázquez. Entre los principales enfoques del foro, el manejo multidisciplinar del cáncer de mama metastásico y las innovaciones en cirugía mamaria asistida por robot SP ocuparon un lugar relevante. Además, se discutieron estrategias para afrontar las consultas recurrentes sobre el VPH y las variadas patologías ginecológicas que afectan a la población femenina.

En el campo de la anticoncepción, los organizadores reportaron la presentación de estudios recientes sobre la seguridad y eficacia de los tratamientos disponibles, analizando específicamente el riesgo trombótico asociado a los anticonceptivos hormonales combinados. El profesor Jonathan Douxfils, jefe de la Unidad de Investigación en Farmacología Clínica de la Universidad de Namur en Bélgica, actualizó los datos relacionados con el estetrol (E4), clasificado como el primer estrógeno selectivo natural (NEST). Detalló que el uso de estrógenos naturales en estos tratamientos podría ofrecer un perfil de seguridad más favorable en comparación con compuestos sintéticos como el etinilestradiol.

Los datos procedentes de las bases EudraVigilance y FAERS, analizados en las jornadas, revelaron una menor proporción de notificaciones de eventos tromboembólicos en tratamientos con estrógenos naturales, especialmente en el caso de la combinación estetrol/drospirenona. La doctora González declaró que “la evidencia actual respalda que el uso de estrógenos naturales, y en particular del estetrol, podría suponer un avance relevante en la seguridad de la anticoncepción hormonal oral, abriendo la puerta a una posible reevaluación de los anticonceptivos combinados desde el punto de vista del riesgo trombótico venoso”.

La menopausia también recibió una atención prioritaria, superando el abordaje tradicional centrado en síntomas como los sofocos para integrar aspectos adicionales como caída del cabello, aumento de peso y alteraciones del sueño. Los especialistas advirtieron que el insomnio en esta fase no solo afecta la calidad de vida sino que puede asociarse a un riesgo cardiovascular incrementado. Este enfoque más amplio busca optimizar la prevención y el tratamiento en mujeres menopáusicas, según reportó el medio organizador del congreso.

En el apartado de patología mamaria, el foro abordó las innovaciones en cirugía robótica y endoscópica, destacando su carácter mínimamente invasivo y su capacidad para favorecer mejores resultados estéticos, reducir la morbilidad y acortar los tiempos de recuperación. En paralelo, la discusión sobre el VPH se centró en la homogeneización de criterios diagnósticos y mensajes clínicos. Según indicó el doctor Luis Serrano, “más que carencias asistenciales, lo que existe es una notable confusión que en ocasiones se traslada a las pacientes mediante información diversa y contradictoria, especialmente ante las diferencias entre los programas públicos de cribado y el concepto de revisión en la sanidad privada”.

El análisis y actualización en infertilidad ocupó otra parte relevante de la agenda. La doctora Ana Gaitero, directora médica del HM Fertility Center, explicó que la innovación real en reproducción asistida radica en decidir mejor y apoyar las decisiones clínicas con mayor evidencia, en lugar de multiplicar las pruebas sin respaldo. Durante su intervención, puntualizó que la incorporación de inteligencia artificial en la selección embrionaria en laboratorio permite disminuir la subjetividad humana y aumentar la consistencia de los resultados obtenidos.

“La gran revolución en fertilidad no es hacer más, sino elegir mejor a quién, cuándo y cómo tratar”, afirmó Gaitero, destacando que en esta área el tiempo representa un factor pronóstico fundamental. Consideró que identificar el momento adecuado para derivar y seleccionar las pruebas con soporte científico resulta esencial para evitar retrasos y procedimientos improductivos, especialmente en contextos complejos como el del aborto de repetición. También subrayó la relevancia de evitar cascadas diagnósticas que únicamente producen ansiedad y sobrecostos, sin mejorar las probabilidades de éxito. Según consignó el medio organizador, la especialista resaltó el papel central del ginecólogo general como el primer punto de acceso al sistema de atención.

La coincidencia general entre los expertos que participaron en las jornadas, resumió el medio, apunta a la necesidad de una revisión actualizada y crítica de los parámetros diagnósticos y terapéuticos en ginecología y obstetricia. La actualización constante del conocimiento clínico, la integración de nuevas tecnologías y la adecuada comunicación de los mensajes a las pacientes figuraron entre las principales recetas para mejorar la atención y la seguridad de las mujeres que recurren a los servicios ginecológicos.

Desde la Antigüedad, la salvia ha sido conocida por sus propiedades mediocinales, aunque su uso demanda precaución y orientación adecuada. Esta planta aromática, originaria de la región mediterránea y apreciada tanto en la cocina como en la medicina natural, tiene distintas variedades y formas de administración, cada una con características y advertencias específicas.

Según el sitio Santé Magazine, la salvia ayuda a mitigar los sofocos menopáusicos gracias a compuestos que regulan la secreción de estrógenos, lo que favorece la adaptación hormonal y puede mejorar el descanso nocturno. Sin embargo, tanto la infusión como el aceite esencial (solamente para uso externo o inhalado) presentan contraindicaciones claras: los aceites esenciales nunca deben ingerirse por riesgo de toxicidad, y el uso de esta planta se desaconseja en personas con antecedentes de cáncer hormonodependiente, problemas renales o epilepsia.

Entre las variedades más empleadas sobresalen la salvia officinalis y salvia sclarea, como detalla Santé Magazine. La primera destaca por su follaje perenne y se utiliza principalmente en infusión o en polvo. La segunda, de flores llamativas, se prefiere para la obtención del aceite esencial. Ambas contienen taninos, flavonoides y terpenos —notablemente ácido rosmarínico— que actúan como reguladores hormonales y antioxidantes.

Esta planta no aporta hormonas de manera directa. “La salvia no aporta estrógenos, pero estimula los órganos que los producen”, explicó la doctora en farmacia Christine Cieur, experta en fitoaromaterapia, a Santé Magazine. Su acción antisudoral también contribuye a la mejora del sueño, y su influencia en el cortisol ofrece un efecto energizante durante el día.

Cómo consumir la salvia

En cuanto a la administración, la infusión de salvia officinalis es preferible a otras preparaciones, ya que asegura una mejor extracción de los compuestos activos, según Cieur. Para su preparación, se recomienda una cucharadita tamaño café de hojas de salvia troceadas en una taza con 150 a 200 milímetros de agua hirviendo, infusionarlas durante diez minutos. Se recomienda beber de dos a tres tazas al día. Las hojas frescas o secas son igualmente aptas para este uso. La infusión hecha con hojas frescas tendrá un color más claro pero los efectos son los mismos.

El alivio de los sofocos puede ser rápido, incluso a partir de una semana. La tisana debe tomarse durante 2 ó 3 meses, pero de forma discontinua, es decir, durante 3 semanas con una de interrupción.

El aceite esencial de salvia sclarea representa otra opción para tratar sofocos e irritabilidad. En este caso, la recomendación de Cieur es aplicar dos o tres gotas en la parte interna de la muñeca o el codo, frotar y aspirar el aroma repetidamente a lo largo del día. Para sudores nocturnos, la especialista sugiere una mezcla con aceites vegetales aplicada sobre el plexo solar.

Otros beneficios comprobados de la salvia

El empleo de la salvia va más allá del alivio de los sofocos menopáusicos. Psicología y mente destaca su efecto antibiótico, que refuerza el sistema inmunitario y actúa como antiséptico ante heridas o infecciones.

La planta también funciona como astringente, moderando problemas gastrointestinales. Se destaca además su riqueza en antioxidantes, que favorecen la cicatrización y el cuidado de la piel, y su capacidad hipoglucemiante, útil para regular los niveles de glucosa en sangre.

En el plano físico y emocional, la salvia actúa como estimulante y relajante simultáneamente: puede aliviar la astenia y aumentar el apetito, a la vez que contribuye a la relajación muscular, ayudando a combatir insomnio y ansiedad.

En salud ginecológica, contribuye a regular el ciclo menstrual y, mediante sus propiedades antiinflamatorias, atenúa molestias asociadas. Además, la presencia de salvia en productos cosméticos favorece el bienestar de cabello y piel. Por último, investigaciones citadas por Psicología y mente indican que la salvia puede mejorar funciones cognitivas, con posibles beneficios en personas con enfermedades neurodegenerativas.

Ni Santé Magazine ni Psicología y mente aconsejan reemplazar tratamientos médicos por el uso de salvia. Insisten en considerar esta hierba como complemento puntual bajo asesoramiento profesional.

El alivio de los sofocos de la menopausia con salvia puede percibirse con relativa rapidez si se emplea en ciclos organizados y con descansos regulares, lo que maximiza su eficacia y minimiza los riesgos asociados.

La menopausia es una etapa en la mujer que puede traer muchos cambios tanto físicos como emocionales que pueden ser difíciles de enfrentar; sin embargo, existe una vitamina que puede tener un impacto muy positivo para retrasar y aminorar sus síntomas.

Se trata de la vitamina D la cual cumple un papel clave en diversas funciones del organismo, incluyendo la salud ósea, el sistema inmunológico y la regulación hormonal.

Recientes investigaciones han explorado su posible influencia en el retraso de la menopausia, al observar que niveles adecuados de esta vitamina podrían asociarse con un menor riesgo de menopausia precoz.

Los beneficios de la vitamina D en este contexto se relacionan con su capacidad para favorecer la función ovárica, proteger contra el daño celular y contribuir al equilibrio hormonal, factores que pueden incidir en la edad de aparición de la menopausia.

Cuáles son los beneficios de la vitamina D para ayudar a retrasar la menopausia

Como mencionamos antes, la vitamina D se ha estudiado por su posible papel en el retraso de la menopausia, especialmente cuando se consume a través de la dieta. De acuerdo con un estudio publicado en la The American Journal of Clinical Nutrition los principales beneficios asociados a la vitamina D en este contexto son los siguientes:

1. Mantenimiento de la función ovárica

La vitamina D participa en la regulación de la función ovárica y la producción hormonal. Su presencia adecuada podría contribuir a un mejor funcionamiento de los folículos ováricos, lo que puede retrasar el agotamiento de la reserva ovárica y, en consecuencia, la llegada de la menopausia.

2. Efecto antioxidante y antiinflamatorio

Algunos estudios sugieren que la vitamina D tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que ayuda a proteger las células ováricas del daño oxidativo y del envejecimiento prematuro.

3. Mejora de la salud ósea

La vitamina D facilita la absorción de calcio y ayuda a mantener la densidad ósea. Durante la menopausia, el descenso de estrógenos acelera la pérdida ósea, por lo que niveles óptimos de vitamina D pueden ayudar a proteger la salud esquelética.

4. Reducción del riesgo de menopausia precoz

Estudios observacionales vinculan una mayor ingesta de vitamina D con un menor riesgo de menopausia precoz. La evidencia indica que las mujeres con niveles altos de vitamina D en la dieta presentan menores probabilidades de experimentar la menopausia antes de los 45 años.

5. Apoyo al sistema inmunológico

Un sistema inmune equilibrado también puede contribuir al mantenimiento de la salud ovárica y a la prevención de enfermedades autoinmunes que pueden afectar la función reproductiva.

Es importante destacar que estos beneficios se observan principalmente cuando la vitamina D se obtiene a través de la alimentación y la exposición solar. El uso de suplementos debe estar supervisado por un profesional de la salud.

Cuáles son las mejores fuentes de vitamina D

Exposición solar: La piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar directa, especialmente en las horas centrales del día. La cantidad generada depende de la latitud, la estación del año, el tipo de piel y el uso de protector solar.

Alimentos de origen animal:

-Pescados grasos (salmón, atún, caballa, sardinas)

-Hígado de res

-Yema de huevo

Alimentos fortificados:

-Leche y productos lácteos enriquecidos

-Cereales fortificados

-Jugo de naranja fortificado

-Margarina y algunas bebidas vegetales enriquecidas

Suplementos: Cuando la exposición solar y la dieta no son suficientes, los suplementos de vitamina D pueden ser una opción bajo indicación médica.

La combinación de exposición solar moderada y una dieta variada que incluya alimentos ricos en vitamina D ayuda a mantener niveles óptimos de esta vitamina.

Durante la menopausia, muchas mujeres notaron una transformación profunda en su deseo sexual. Cambios hormonales, emociones y factores culturales convergieron en una etapa que modificó la manera de vivir la sexualidad.

La Dra. Kelly Casperson, uróloga especializada en salud sexual femenina, advirtió que la libido suele verse alterada, aunque subrayó que el placer y la intimidad pueden sostenerse con información adecuada y nuevas estrategias.

En una entrevista con el podcast Tamen Show, la especialista abordó las causas y posibles soluciones para mantener una vida sexual plena en esta etapa de la vida.

Síndrome genitourinario de la menopausia: síntomas y alcance

La medicina utilizó el término síndrome genitourinario de la menopausia porque abarca tanto los genitales como la vejiga, y no se limita únicamente a la llamada atrofia vaginal. “Lo que antes se llamaba atrofia vaginal ahora se entiende como un síndrome más amplio, porque afecta tanto la vagina como la vejiga. Los síntomas pueden aparecer incluso antes de la menopausia”, detalló Casperson.

Estimó que entre 50% y 80% de las mujeres experimentaron síntomas como infecciones urinarias frecuentes, necesidad de orinar por la noche, urgencia urinaria, pérdidas de orina, dolor durante el sexo o ardor al orinar. “Muchas mujeres piensan que es una etapa corta, pero los síntomas pueden durar toda la vida si no se tratan”, remarcó.

Desde el punto de vista hormonal, la especialista precisó: “El estrógeno y la testosterona regulan neurotransmisores que influyen en la libido. Pero la libido es mucho más que hormonas, es un estado de ánimo que viene del cerebro”.

Y agregó: “Cuando las hormonas bajan, la dopamina no funciona igual y eso puede hacer que el deseo sexual disminuya, pero no todo depende de eso. Hay que mirar el contexto completo de cada mujer”.

El exceso de trabajo, el estrés mal gestionado, la falta de ejercicio, el mal descanso o los problemas en la relación de pareja también influyeron en la libido. “La sexualidad es un fenómeno biopsicosocial. No se trata solo de lo físico”, afirmó.

Educación sexual y creencias: su impacto en la libido

La educación sexual y las creencias adquiridas durante la vida resultaron decisivas, según la especialista. “Si te enseñaron que el sexo es sucio, que no debés tocarte o que solo importa el placer de la pareja, esas creencias te marcan. Pueden ser más poderosas que cualquier hormona”, apuntó Casperson, quien insistió: “Podés mejorar lo físico, pero si lo mental no está bien trabajado, el deseo no aparece”.

Al abordar los mitos sobre la sexualidad, la Dra. Casperson subrayó: “Uno de los grandes errores es pensar que el deseo sexual tiene que aparecer de manera espontánea. Si no aparece, muchas personas piensan que hay algo mal, pero no es así”.

Además, Casperson citó la investigación de la doctora Peggy Kleinplatz: “Las personas con una vida sexual satisfactoria no consideran el deseo espontáneo como un factor vital. Lo importante es priorizar el tiempo para la sexualidad, buscar el placer activamente, resolver los obstáculos y comunicarse bien”.

Consultada sobre la frecuencia adecuada de las relaciones sexuales durante la menopausia, Casperson fue clara: “No hay una cantidad ‘normal’ válida para todas las personas. Cada pareja debe encontrar su propio ritmo y hablar sobre el tema”. “Buscar una fórmula mágica o un número ideal suele frustrar más que ayudar. Lo importante es que ambos estén conformes”.

Sobre las soluciones disponibles, la Dra. Kelly Casperson recomendó: “Siempre es bueno consultar a profesionales capacitados. Los terapeutas sexuales pueden ayudar mucho y, para los problemas físicos, los fisioterapeutas de suelo pélvico son fundamentales”.

Asimismo, añadió: “La terapia hormonal local, como el estrógeno vaginal, es segura y eficaz para el dolor y los síntomas urinarios. Pero hace falta que los profesionales de la salud estén mejor formados en sexualidad femenina”.

Claves para conversar en pareja sobre el deseo sexual

Al momento de conversar en pareja sobre los cambios en el deseo sexual, la especialista aconsejó: “No es recomendable hablarlo en el dormitorio. Elegí un espacio neutral y relajado”.

En ese sentido, sugirió iniciar la conversación con una frase como: “Estuve escuchando un podcast que explicaba que es común que cambie el interés sexual en la mediana edad, y quiero que juntos veamos cómo mejorar nuestra vida sexual”.

Casperson consideró fundamental evitar reproches y generalizaciones: “No es solo tu problema ni solo del otro: es algo que se puede trabajar juntos”.

Respecto a la exploración sexual, la uróloga destacó: “Explorar nuevas posiciones y usar accesorios como almohadas puede marcar una diferencia enorme en el placer. Hay opciones muy simples que pueden mejorar mucho la experiencia. La clave está en atreverse a probar y no dar nada por perdido. La sexualidad puede reinventarse en cualquier etapa”.

El hombro congelado es un síntoma cada vez más discutido entre mujeres de mediana edad en el contexto de la menopausia, a raíz de experiencias compartidas por figuras públicas como Amy Poehler y Teri Hatcher.

Esta afección, también conocida como capsulitis adhesiva, provoca dolor intenso y una marcada restricción en la movilidad, dificultando actividades cotidianas e incluso el descanso, según The New York Post, Medical News Today y Cleveland Clinic. El interés creciente está relacionado tanto con el impacto en la calidad de vida como con el debate médico sobre su origen y posible vínculo con el descenso de los estrógenos durante esta etapa.

Qué es el hombro congelado y cómo se manifiesta

El hombro congelado se considera una condición inflamatoria que afecta la cápsula articular del hombro, produciendo su engrosamiento y endurecimiento, lo que limita gravemente el movimiento. De acuerdo con Cleveland Clinic, los síntomas surgen de manera progresiva y pueden durar entre uno y tres años. Las molestias principales incluyen dolor persistente y rigidez, que suelen intensificarse durante la noche, impidiendo el descanso y las tareas diarias.

Estos síntomas iniciales a menudo se confunden con lesiones musculares menores o molestias propias del envejecimiento, lo que puede retrasar el diagnóstico adecuado. Según Medical News Today, tanto el dolor como la rigidez aumentan de forma paulatina y la pérdida de movilidad puede hacer que tareas simples, como abotonarse la ropa o alcanzar objetos altos, se vuelvan imposibles.

Influencia hormonal y factores de riesgo

Sobre el vínculo con la menopausia, la comunidad médica sostiene posturas diversas. The New York Post destaca la opinión de la Dra. Iman Saleh, quien señala que los receptores de estrógeno en el tejido conectivo del hombro mantienen su elasticidad, por lo que la reducción de esta hormona podría provocar mayor rigidez.

Saleh indica que el estrógeno ofrece un efecto antiinflamatorio, de modo que su descenso favorece la inflamación articular y la restricción de movimiento.

Por su parte, Medical News Today subraya que los estudios actuales no muestran una relación causal directa entre la menopausia y el hombro congelado. Si bien el dolor articular y otros problemas musculoesqueléticos aumentan en la peri y posmenopausia, el envejecimiento y factores como trastornos del sueño, fatiga y alteraciones emocionales también influyen.

Un análisis citado indica que aproximadamente el 71% de quienes atraviesan la perimenopausia padecen dolor musculoesquelético, dificultando separar la influencia hormonal del simple paso de la edad.

El hombro congelado afecta principalmente a mujeres de 40 a 60 años. Tanto Cleveland Clinic como The New York Post apuntan que enfermedades sistémicas como diabetes, trastornos tiroideos, enfermedad de Parkinson, patologías cardiovasculares y lupus incrementan el riesgo. La inmovilización prolongada del hombro tras una cirugía, lesión o ACV también es un factor contribuyente.

Los antecedentes familiares de hombro congelado o enfermedades autoinmunes aumentan el riesgo. Además, The New York Post menciona que un bajo índice de masa corporal y el estrés emocional crónico pueden favorecer la inflamación y la incidencia de la enfermedad.

Etapas, diagnóstico y tratamiento

El desarrollo clínico del hombro congelado suele dividirse en tres etapas: la fase de congelación (seis semanas a nueve meses), donde crecen el dolor y la pérdida de movilidad; la fase congelada (cuatro a doce meses), en la que el dolor disminuye pero la rigidez persiste; y la fase de descongelación (seis meses a dos años), donde la movilidad se recupera gradualmente.

El tratamiento estándar es la fisioterapia especializada orientada a ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, siempre guiados por profesionales. Entre las opciones médicas se encuentran antiinflamatorios, paracetamol, inyecciones de corticoides y bloqueos nerviosos para aliviar dolor e inflamación.

En mujeres menopáusicas, la terapia hormonal sustitutiva podría ser beneficiosa, aunque la evidencia es preliminar. También se exploran terapias complementarias como la luz roja, aunque su eficacia a largo plazo no está establecida.

La cirugía se reserva para casos más resistentes y busca liberar la cápsula articular, aunque los resultados pueden ser similares a los métodos conservadores.

Prevención, visibilidad y recomendaciones

Para prevenir el hombro congelado, los expertos recomiendan mantener actividad física regular, evitar el sedentarismo y practicar ejercicios diarios de movilidad y estiramientos, especialmente tras lesiones o cirugías. Controlar enfermedades crónicas y adoptar una dieta antiinflamatoria pueden reducir el riesgo.

La mayor visibilidad de esta afección entre mujeres menopáusicas se debe en parte a los testimonios de celebridades y su difusión en redes sociales. Amy Poehler y Teri Hatcher han compartido sus experiencias, visibilizando el impacto en la vida cotidiana.

Ante dolor o rigidez persistente en el hombro, los especialistas de Medical News Today y Cleveland Clinic coinciden en la importancia de consultar con un profesional de la salud para acceder a un diagnóstico y tratamiento adecuados, lo que puede mejorar notablemente la calidad de vida.

La menopausia es más que un proceso biológico por el que pasan las mujeres de entre 40 y 60 años de edad, es una etapa de cambios físicos, psicológicos y emocionales que afecta su estilo de vida y desempeño laboral, lo que ha generado una brecha salarial de género de al menos 30 por ciento.

Ese ha sido uno de los datos más significativos encontrados en un estudio publicado por el Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA), que es la agencia de las Naciones Unidas (ONU) para la salud sexual y reproductiva.

El estudio titulado ‘Efectos de la transición a la menopausia en la participación económica de las mujeres en México’ analizó los ingresos salariales de mujeres y hombres mexicanas en México de acuerdo a la Encuesta Nacional de Ocupación de Empleo (ENOE) del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), desde 2015 a 2025.

Brecha salarial de género

En su análisis, encontró que los hombres perciben un mayor salario que las mujeres y que de esa diferencia de ingresos, existe 30 por ciento que no es explicable: “este componente no explicado ha sido ampliamente analizado en la bibliografía económica como una aproximación a formas de discriminación de género”, se lee.

Es decir, las mujeres perciben un mejor ingreso salarial por razones que no son justificables. La dependencia de la ONU atribuye esta brecha, en gran medida, a la menopausia.

La menopausia obliga a muchas mujeres a dejar de trabajar

De acuerdo al estudio, que basó su evidencia cualitativa en una encuesta en línea a 115 mujeres y un grupo focal, las mujeres de entre 40 y 60 años se ven obligadas a dejar sus trabajos debido a los síntomas que se viven en la menopausia.

“67 por ciento de las encuestadas reporta que los síntomas de la menopausia afectan su desempeño laboral y sus actividades diarias”, se lee en el estudio.

Sin embargo, lo alarmante es que esa es justamente la edad en la que se alcanza un mayor desarrollo profesional.

“La menopausia llega en un momento de plenitud, cuando muchas lideran equipos, sostienen familias y contribuyen activamente a la economía y a la sociedad”, se subraya en el estudio.

¿Qué significa para las mujeres estar en la menopausia?

Como definición, la menopausia es un proceso biológico que marca el fin de los años reproductivos de una mujer. Suele presentarse a partir de los 40 años y hasta los 60 y puede dividirse en tres etapas:

• Climaterio: Período de transición de la fase reproductiva a la no reproductiva, puede iniciar entre 10 y 15 años antes de la menopausia y extenderse una década después.
• Transición a la menopausia (o Perimenopausia): Etapa previa a la menopausia, marcada por cambios en el ciclo menstrual y reducción de hormonas ováricas, que suele comenzar varios años antes del último período menstrual.
• Menopausia: Momento en que la mujer deja de menstruar de manera permanente, confirmado al transcurrir 12 meses sin menstruación.

Cada etapa está acompañada de síntomas comunes como bochornos, insomnio, niebla mental, dolor articular, ansiedad, fatiga. Sin embargo, cada cuerpo vive esos años de manera distintas.

¿Por qué les afecta tanto si es un proceso biológico?

De acuerdo a la UNFPA, estas situaciones se deben en gran medida a la estigmatización que existe sobre la menopausia y a la falta de condiciones incluyentes en el entorno laboral en México.

De acuerdo a las encuestas todas las mujeres señalaron falta de empatía en sus entornos laborales y un temor a hablar abiertamente de lo que les ocurre, por miedo a ser estigmatizadas como “viejas”, “quejosas” o “improductivas”.

Asimismo, coincidieron en que para ellas, estar en la menopausia significa también un mayor gasto médico que no está contemplado en el sistema de salud del país: “enfrentan una carga económica adicional no reconocida ni mitigada por el sistema".

Además, muchas de ellas revelaron que han tenido “experiencias de maltrato médico, diagnósticos tardíos, búsquedas frustradas de atención y gastos continuos que no estaban contemplados”.

Con este estudio, la ONU, a través de la UNFPA, invita a México a pensar en políticas públicas con perspectiva de género que contemple a las mujeres que se encuentran en la menopausia, que exista un acompañamiento médico, legal y psicológico en sus contextos laborales y sociales.

En la etapa de la perimenopausia, muchas mujeres advierten que su peso corporal comienza a variar, aunque mantengan los mismos hábitos de alimentación y ejercicio que antes. Lo que distingue este periodo, según los especialistas, es la influencia directa de los cambios hormonales sobre el metabolismo y la distribución de la grasa corporal.

Según la Clínica Mayo, estos cambios hormonales suelen producir aumento de peso que se manifiesta en la zona del abdomen, caderas y muslos. Sin embargo, los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso. En cambio, este suele estar relacionado con el paso de los años, el estilo de vida y los factores genéticos.

La doctora Laura Maffei, endocrinóloga (MNº 62441), y directora de Maffei Centro Médico e Investigación Clínica Aplicada explicó a Infobae que la perimenopausia es una transición que puede comenzar entre los 40 y 50 años y extenderse varios años antes de la menopausia definitiva. Durante este período, la disminución progresiva de los estrógenos genera modificaciones en la composición corporal.

“En esta etapa, el cuerpo tiende a incrementar la grasa corporal porque en el tejido graso se producen otros tipos de estrógenos que ayudan a compensar la falta de los ováricos. Este mecanismo tiene una función protectora, especialmente para la salud ósea y cardiovascular", señaló la especialista.

Además, indició que con el paso del tiempo el metabolismo se vuelve más lento y el equilibrio hormonal cambia, lo que también favorece el aumento de peso. “La distribución puede variar: algunas mujeres aumentan de manera global y otras lo notan más en la zona abdominal", afirmó la doctora.

Por su parte, la doctora Liliana Papalia, médica U.B.A (MNº 114921), especialista en Nutrición - Obesidad, Universidad Favaloro, diplomada en Sexualidad y Neurociencias - UNR detalló que el descenso de estrógenos favorece el aumento de grasa abdominal y visceral, e incrementa el riesgo de síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Sin embargo, el ejercicio regular, una alimentación equilibrada y, en algunos casos, la terapia hormonal sustitutiva, ayudan a prevenir estos cambios", señaló la experta.

Y explicó que la menopausia “es un tránsito fisiológico inevitable, pero no un final". “Es un momento de redefinición que puede vivirse con conciencia, ciencia y filosofía”:

• Conciencia: resignificar el envejecimiento como oportunidad.
• Ciencia: aplicar estrategias de ejercicio, nutrición y terapias personalizadas.
• Filosofía: comprender que el cuerpo cambia, pero la manera de vivirlo depende de nuestra mirada cultural y personal.

Finalmente, completó: “La menopausia no nos quita la condición de mujeres, ni marca un final. Somos las mismas mujeres con distinta carga hormonal, y tenemos casi la mitad de la vida por delante. Si tomamos decisiones conscientes sobre nuestro bienestar físico, mental y emocional, este tránsito puede vivirse como una oportunidad de redefinición y plenitud", resaltó.

Qué riesgos supone el aumento de peso

El exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, incrementa el riesgo de tener problemas de salud como los siguientes, señaló Clínica Mayo:

• Problemas para respirar.
• Enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos.
• Diabetes tipo 2.

“El exceso de peso también aumenta el riesgo para varios tipos de cáncer, como el de mama, colon y endometrio”, advirtió la clínica.

Las causas del aumento de peso en esta etapa son, según la doctora Papalia:

• Descenso de estrógenos endógenos: esto altera la regulación del apetito y favorece el depósito de grasa visceral.
• Reducción del gasto energético basal: la pérdida de masa magra disminuye el metabolismo.
• Menor actividad física: el sedentarismo genera un balance energético positivo.
• Factores psicosociales y reproductivos: embarazos tempranos y con grandes aumentos de peso, lactancias cortas, aislamiento social o hábitos alimentarios no saludables.
• Aumento de la resistencia a la insulina y riesgo de síndrome metabólico.

¿Ayuda la terapia hormonal a disminuir el aumento de peso?

La doctora Maffei explicó que la terapia hormonal de reemplazo (THR) está orientada principalmente a compensar la disminución de estrógenos y a mejorar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, las alteraciones del sueño, la sequedad y el impacto general del déficit hormonal.

“Al reponer las hormonas que el cuerpo deja de producir, ayuda a restablecer el equilibrio hormonal y a controlar muchos de los efectos asociados a la menopausia. Sin embargo, su indicación debe ser evaluada por profesionales especializados, quienes determinan en qué casos es beneficiosa y segura. Si la THR no está indicada, existen otros tratamientos que pueden acompañar el bienestar general, incluidos reguladores emocionales u otras terapias médicas", señaló la experta.

Qué pautas nutricionales seguir en la perimenopausia

La doctora Papalia recomendó las siguientes estrategias:

1. Fraccionar comidas: 4–5 ingestas pequeñas al día para regular saciedad y metabolismo.
2. Consumir proteínas de calidad: pescado, legumbres, huevos, lácteos descremados, para preservar masa muscular.
3. Incluir fibra y fitoestrógenos: cereales integrales, frutas, verduras y soja, que ayudan al tránsito intestinal y pueden aliviar síntomas vasomotores.
4. Optar por las grasas saludables: aceite de oliva, palta, frutos secos, semillas (omega 3 y 6).
5. Hidratación adecuada: agua como bebida principal, limitar alcohol y bebidas azucaradas.
6. Calcio y vitamina D: lácteos bajos en grasa, sardinas, brócoli y exposición solar moderada para prevenir la pérdida ósea.
7. Moderación en sal y evitar lo máximo posible los ultraprocesados: para reducir riesgo de hipertensión y síndrome metabólico.
8.  Limitar el azúcar añadido. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que las mujeres no consuman más de 100 calorías diarias provenientes de azúcar, o 25 gramos.

Recomendaciones para no subir de peso en perimenopausia

La doctora Maffei afirmó que evitar el aumento de peso durante la menopausia no solo es posible, sino que depende en gran medida de cómo se gestionen los cambios hormonales y metabólicos propios de esta etapa.

“Para prevenir un aumento excesivo de peso se recomienda: mantener una alimentación equilibrada y adaptada al nuevo gasto energético, realizar actividad física regular, combinando fuerza y aeróbico, controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño, evitar el tabaquismo y realizar seguimiento médico y nutricional. En síntesis, el aumento de peso no es inevitable. Con ajustes en el estilo de vida y acompañamiento profesional, es posible transitar la menopausia manteniendo un peso saludable y una buena composición corporal", afirmó la experta.

En cuanto al ejercicio, la doctora Papalia recomendó “al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminar, bicicleta, cinta) y combinar con fuerza muscular, que reduce grasa abdominal y mejora la composición corporal".

Finalmente, reflexionó: “Simone de Beauvoir, en ”El segundo sexo", señaló que la historia de la mujer depende más de su destino fisiológico que la del hombre, y que cada tránsito —pubertad, iniciación sexual, menopausia— se revela como una crisis decisiva. No obstante, advierte que los malestares provienen menos del cuerpo que de la conciencia angustiada que lo interpreta, y que muchas mujeres viven obsesionadas por el horror a envejecer. Esta mirada filosófica nos invita a resignificar la menopausia no como pérdida, sino como oportunidad de redefinición. La menopausia no es un final, sino un tránsito", concluyó la experta.

El bienestar sexual durante la menopausia podría tener un efecto insospechado sobre la salud cardiovascular. Un hallazgo reciente muestra que los orgasmos femeninos durante la menopausia se asocian con una presión arterial más saludable y un mejor estado arterial, según reportóThe Journal of Sexual Medicine.

La investigación se basó en mujeres finlandesas de entre 60 y 64 años, un grupo donde el riesgo de enfermedades cardiovasculares tiende a aumentar.The Telegraph informó que, además del placer, la sexualidad en esta etapa podría incidir en parámetros fisiológicos considerados críticos para la prevención de patologías cardíacas.

Según datos recogidos por The Telegraph, la sexualidad en esta etapa de la vida no solo cumple funciones de placer, sino que también podría incidir positivamente en marcadores fisiológicos clave.

Los beneficios para la salud de los orgasmos femeninos

El estudio realizado en Finlandia, publicado en The Journal of Sexual Medicine, analizó a 117 mujeres de entre 60 y 64 años. Los resultados evidenciaron que quienes reportaron mayor satisfacción sexual y frecuencia de orgasmos obtuvieron mejores resultados en el índice tobillo-brazo, un marcador clave para la salud vascular, y puntuaciones superiores en el Female Sexual Function Index, que mide la función sexual femenina.

La satisfacción sexual y la capacidad de alcanzar el orgasmo se asociaron también con menor dolor durante el sexo y mejores indicadores arteriales, lo que sugiere un impacto positivo más allá del placer.

El abordaje médico resalta la función de las hormonas liberadas durante el orgasmo. Según declaraciones recogidas por The Telegraph de la ginecóloga Tania Adib, del Hospital Lister en Reino Unido, el orgasmo desencadena la liberación de oxitocina y dopamina, compuestos que favorecen el bienestar emocional y físico.

Por su parte, Susanna Unsworth, médica y asesora de la marca Intimina, indicó que los orgasmos elevan tanto la dopamina como la serotonina, lo que puede ayudar a mitigar síntomas típicos de la menopausia, como los sofocos y las alteraciones del ánimo.

La especialista en menopausia Shahzadi Harper, de The Harper Clinic, subrayó en el mismo medio que la actividad sexual regular y la obtención de orgasmos contribuyen a fortalecer los músculos del suelo pélvico y a mantener la anatomía vulvo-vaginal, previniendo así el deterioro de los tejidos genitales, una complicación frecuente en el climaterio.

La importancia del orgasmo en la salud mental y neurológica también ha sido respaldada por investigaciones de la Universidad de Rutgers en Estados Unidos. Utilizando imágenes de resonancia magnética, se comprobó que el orgasmo femenino activa más de 80 regiones cerebrales, lo que incrementa el bienestar emocional y puede reducir síntomas como la ansiedad, el insomnio y el estrés.

Otras publicaciones científicas, publicadas por por el Turkish Journal of Obstetrics and Gynecology, señalaron que la vida sexual activa durante la menopausia se asocia con una mejor variabilidad de la frecuencia cardíaca. Este parámetro se vincula con un sistema cardiovascular más resiliente y equilibrado, reforzando el potencial protector de la sexualidad en la salud integral de la mujer.

Cómo ayudan los orgasmos a reducir la presión arterial

El trabajo finlandés puso el foco en la relación directa entre la función sexual femenina y la presión arterial. Las mujeres que reportaron mayor frecuencia de orgasmos mostraron niveles más bajos de presión diferencial y mejor flujo sanguíneo periférico, dos variables que los cardiólogos consideran centrales para la evaluación del riesgo cardiovascular.

El estudio concluyó que una función sexual óptima, caracterizada por la satisfacción y la capacidad de alcanzar el orgasmo, está asociada a arterias más sanas y menor tendencia a la hipertensión.

El análisis de The Telegraph agrega que durante el orgasmo se liberan hormonas como la vasopresina y la melatonina. Estas sustancias facilitan el descanso nocturno y promueven la relajación muscular, condiciones que favorecen la regulación de la presión arterial. Además, la oxitocina, liberada en el clímax sexual, contribuye a la reducción del estrés, un factor que puede incidir directamente sobre la salud cardíaca y vascular.

Frente a los cambios hormonales propios del climaterio, especialistas como Adib y Harper sugieren mantener la actividad sexual y consultar con profesionales sobre posibles estrategias de apoyo, como la terapia de reemplazo hormonal, lubricantes específicos o el uso de vibradores para estimular el flujo sanguíneo y preservar la función genital.

El consenso entre los expertos, respaldado por The Journal of Sexual Medicine, es que la salud sexual y los orgasmos pueden integrarse como aliados en la prevención de trastornos cardiovasculares durante la menopausia. Mejoran el tono parasimpático y ayudan a controlar la tensión arterial, ampliando las estrategias de promoción de la salud y subrayando el papel de la sexualidad como parte fundamental del bienestar integral en la mediana edad.

Recientemente, mientras buscaba mi crema para la piel en el baño de mi hijo —donde todo lo valioso migra— encontré una caja de tampones. Como estoy a punto de recibir Medicare, estaba segura de que no eran míos. Mi hijo de 24 años sale con mujeres. ¿Era simplemente hospitalario? ¿O alguna de sus amigas hizo el equivalente Generación Z de marcar su territorio? ¿Quién sabe? Pero hay algo que sí sé: los productos de higiene femenina me alegran el día, incluso cuando está nublado.

Antes de leer The Big M: 13 escritoras recuperan la historia de la menopausia, suponía que todas las personas de mi edad sentían lo mismo que yo: que los tampones sirven como una especie de magdalena proustiana para años de amor, deseo y tumulto. Pues... no exactamente. En esta colección de ensayos, editada por Lidia Yuknavitch, mujeres de diversos orígenes —algunas famosas, otras menos conocidas— comparten anécdotas y reflexiones sobre este cambio de vida antes silenciado. En su mayoría, lo que se encuentra no son recuerdos agridulces de la juventud pasada, sino una mezcla de bendito alivio y preocupación por lo que está por venir.

Por mucho que me haya alegrado leer sobre la experiencia de otras mujeres con sofocos, me pregunto cuántos libros ‘Soy una (mujer mayor), escúchame rugir’ necesitamos. En los últimos años, ha habido suficientes como para llenar un año completo de lecturas de club de libros: Dare I Say It, The Menopause Manifesto, What Fresh Hell Is This, The Official We Do Not Care Club Handbook. ¿Qué nuevo infierno es este, en efecto?

The Big M tampoco es el mejor título —y admito que, cuando leí la palabra “diosa” sin asomo de ironía (varias veces) en el ensayo de Yuknavitch, estuve tentada de convertir el libro en un misil. Lo mismo con el esfuerzo por crear metáforas. En El almanaque de la jardinera menopáusica, Reyna Grande compara las vaginas menopáusicas con babosas desecándose al sol y la visión de la sociedad sobre las mujeres mayores con la sustitución de la abeja reina, cuando una colmena colectivamente decide que se acabó el tiempo.

Pero también hay mejores comparaciones con la naturaleza y mejores ensayos. Cheryl Strayed, cuya madre murió de cáncer antes de llegar a la menopausia (“un hecho que me indignó durante años, como si fuera un insulto a su femineidad”) anhela una conexión y sabiduría materna: “Necesitaba que me lo explicara, que me contara la historia de su cuerpo, para poder navegar y entender mejor el mío”. La novelista Lan Samantha Chang también conecta la experiencia con su madre, quien, en una triste coincidencia, murió el año en que Chang dejó de menstruar. Fue “como si un ritmo constante, un latido del tiempo, hubiera desaparecido de la textura de mi vida, y me sumergiera tan profundamente en el caos de todo lo que una vez temí que los años giran cada vez más rápido”, escribe.

Darcey Steinke, cuya novela de 2020 sobre la menopausia, Flash Count Diary, explora la menopausia como una “reivindicación de la vida natural”, recurre una vez más a otra especie —la orca, en particular una hembra longeva conocida como J2— para entender y abrazar esta etapa de la vida. “Después de la menopausia, alrededor de los 45 años, las orcas hembras mayores comienzan a liderar sus manadas”, escribe. “Van al frente en la búsqueda de salmones; ayudan a las ballenas más jóvenes con los rituales de apareamiento; y apoyan a los miembros adolescentes y embarazados de la manada nadando cerca de ellas, dando consejos y acorralando peces para que coman”. Steinke continúa explicando que los científicos creen que este es el propósito de la menopausia: que dedicamos nuestros primeros años a la importante tarea de dar a luz y criar hijos, y nuestros años mayores a guiar y orientar a otros. Por eso, J2 la orca y Nancy Pelosi ahora ocupan el mismo espacio en mi mente.

Gina Frangello, quien cuenta con mi admiración, por no decir asombro, por seguir deseando sexo diario con su pareja después de años de relación (él toca la guitarra... quizá ese sea el secreto), tiene un texto fascinante sobre cómo la dinámica de poder BDSM con su pareja cambió después de que el cáncer de mama le provocara una menopausia abrupta. Acudió a un encantador médico, de su misma edad, para quejarse de que el opiáceo que tomaba para el dolor reducía su capacidad de llegar al orgasmo. “Bueno, ¿realmente son tan importantes tus orgasmos?”, preguntó él. Creo que debería iniciar un GoFundMe para la esposa de ese doctor.

Curiosamente, mi ensayo favorito de este libro no trata sobre la menopausia, o al menos no directamente. Los conejos, un búho y un coyote que se acerca más a la casa que los demás, de Pam Houston, trata principalmente de Henry, el magnífico lobero irlandés de 6 años de Houston, que se encuentra en insuficiencia cardíaca. Su corazón, latiendo de manera arrítmica, “parece una pequeña roca rodando cuesta abajo junto a otras pequeñas rocas”. Se supone que Henry va a morir, pero sigue viviendo. Sufre un infarto, queda inmóvil y con la mirada vidriosa y... no, se levanta de nuevo. Houston consulta a una comunicadora animal para saber el estado mental de Henry. La comunicadora no tiene idea de cuándo Henry dejará este mundo. Pero sí afirma que Henry ama a los conejos del granero, considera amigo al coyote visitante y “realmente no quiere hablar de su enfermedad” sino que “solo quiere seguir hablando de las cosas que ama”.

Cuando no cuida de Henry, Houston, que tiene 60 y tantos años, viaja a Islandia con una amiga mayor para montar a caballo por las arenas del río Olfusa. Houston se cae de su caballo y golpea su cabeza. Sangra profusamente pero decide no hacerse revisar porque—bueno, si un traumatismo craneal la va a sacar días después, es una hermosa manera de partir y no quiere perderse un solo día en Islandia. La historia es salvaje y en el camino surgen varias viñetas aparentemente inconexas. Solo que no lo son. Tratan de cómo decides vivir el capítulo final de tu vida.

Finalmente, Houston menciona que cuando comenzó a escribir ese ensayo, la primera línea que se le vino a la mente fue: “La menopausia significa llegar a un acuerdo conmigo misma”. Y esto es exactamente lo que este ensayo—y varios otros—nos ayuda a ver. Quién eres después de la menopausia bien podría ser quien siempre fuiste.

Fuente: The Washington Post

Aunque la menopausia es un proceso biológico que afecta a la mitad de la población mundial, persisten numerosas ideas erróneas tanto entre pacientes como en el entorno médico. Tal como advierte un reciente artículo de National Geographic, la desinformación prolifera incluso en una época donde el acceso a datos parece ilimitado.

Voces expertas, como la de Makeba Williams, investigadora de la Universidad de Illinois, y la ginecóloga Jen Gunter, alertan sobre el impacto de mitos y consejos infundados que circulan en redes sociales, lo que puede complicar el bienestar y la calidad de vida de millones de mujeres.

En este contexto, la evidencia científica y las recomendaciones de sociedades médicas especializadas son clave para separar la realidad de la confusión. A continuación, se analizan cinco de los mitos más extendidos sobre la menopausia y lo que dicen los estudios actuales.

1. Todos experimentan síntomas similares

Uno de los errores más extendidos es creer que la menopausia se manifiesta igual en todas las mujeres. Aunque los llamados “cuatro síntomas principales” —sofocos o sudores nocturnos, sequedad vaginal, dificultades para dormir y cambios de humor— son los más frecuentes, con más del 80% de mujeres afectadas por sofocos y alrededor de un tercio por sequedad, la lista es mucho más amplia. Makeba Williams detalla que pueden aparecer molestias como picazón en la piel, dolor articular, palpitaciones, mareos, sensación de ardor bucal o intolerancia alimentaria.

Las investigaciones recogen solo una parte de este abanico de síntomas, en parte debido al tamaño limitado de los estudios: en Estados Unidos, los mayores análisis incluyeron unos 3.000 casos y otros apenas a unos cientos.

Además, la perimenopausia suele coincidir con otros problemas de salud o desafíos personales que pueden influir en el estado de ánimo, el cansancio o la claridad mental, sin relación directa con las hormonas. Por eso, Williams recomienda a los médicos realizar una evaluación completa antes de atribuir cualquier síntoma a la menopausia.

2. Las pruebas hormonales confirman la perimenopausia

Actualmente, muchas clínicas ofrecen análisis de hormonas como la folículoestimulante (FSH) y la luteinizante (LH) para diagnosticar la perimenopausia o estimar la fertilidad. Según Williams, estos análisis suelen ser engañosos, ya que los niveles hormonales fluctúan de forma significativa incluso a lo largo de un mismo día, lo que vuelve poco fiable cualquier resultado individual.

El método más certero, según la evidencia, es observar los cambios en el ciclo menstrual: en las primeras etapas de la perimenopausia, la duración del ciclo varía en torno a una semana respecto a lo habitual, y más adelante los períodos pueden espaciarse dos meses o más.

El diagnóstico de menopausia solo se confirma retrospectivamente, después de 12 meses sin menstruación. Respecto a la fertilidad, aunque disminuye a partir de los 40 años, la concepción es posible independientemente de los valores hormonales, y el riesgo de aborto supera el 50% en edades avanzadas.

3. La terapia hormonal es demasiado riesgosa para la mayoría

Según las guías de la Menopause Society, la terapia hormonal es el tratamiento más efectivo para los sofocos y otros síntomas asociados. Es especialmente relevante para las dos terceras partes de mujeres que ven afectada su calidad de vida, el sueño o la concentración.

Sin embargo, la desinformación sobre riesgos, como el cáncer de mama, limita su uso: en una encuesta a 1.500 mujeres, más del 70% reportó sofocos frecuentes, pero solo el 11% utilizaba terapia hormonal; entre las posmenopáusicas, menos del 5%.

La evidencia científica muestra que las mujeres sanas menores de 60 años y dentro de los 10 años posteriores a su última menstruación pueden recurrir a esta terapia con seguridad. Además, se demostró que protege la salud cardiovascular, ya que los sofocos intensos y persistentes se asocian a mayor riesgo de infarto y accidentes cerebrovasculares.

Para quienes no pueden tomar hormonas, existen medicamentos no hormonales que también reducen los sofocos. Por otro lado, las mujeres que atraviesan la perimenopausia antes de los 40 años y no reciben reemplazo hormonal tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y óseas.

4. Las hormonas “bioidénticas” son mejores que las farmacéuticas

La publicidad sobre hormonas “naturales” o “bioidénticas” suele prometer más seguridad, pero según Jen Gunter, estas etiquetas no tienen respaldo científico. El estradiol bioidéntico es simplemente estradiol, sin diferencias respecto a los fármacos aprobados.

Las formulaciones personalizadas o compuestas en farmacias no pasan por los controles de calidad exigidos por la FDA. Un artículo de revisión de 2022 concluyó que las hormonas compuestas no han demostrado eficacia para los sofocos y que faltan estudios extensos sobre sus riesgos cardíacos y oncológicos. Gunter advierte, además, sobre el uso de implantes subcutáneos (“pellets”), que pueden contener dosis excesivas.

5. Los suplementos alivian los síntomas de la menopausia

El mercado de suplementos herbales para la menopausia es amplio, pero la evidencia que respalda su eficacia es nula o contradictoria. Stephanie Faubion, investigadora de la Mayo Clinic y directora de la Menopause Society, sostiene que no existen pruebas sólidas de que productos como cohosh negro, soja, onagra u otros ayuden con los sofocos o el ánimo. Por este motivo, la Menopause Society no recomienda el uso de hierbas ni suplementos para la menopausia.

Algunos de estos productos pueden ser incluso peligrosos: el cohosh negro (planta medicinal) puede dañar el hígado, y se detectó que más de una cuarta parte de las muestras analizadas ni siquiera contenían la planta declarada.

Mucho antes de la menopausia, el cuerpo femenino comienza a cambiar. A partir de los 30 años, el metabolismo se ralentiza y la pérdida de masa muscular favorece el aumento de peso, un fenómeno que suele pasar inadvertido hasta que resulta difícil de revertir. Especialistas advierten que la prevención debe comenzar temprano: actuar antes del primer descenso metabólico puede marcar la diferencia en la salud y el bienestar a largo plazo.

En un contexto donde el sedentarismo y la alimentación ultraprocesada se han vuelto parte de la rutina diaria, identificar estos cambios a tiempo permite implementar estrategias simples pero efectivas. Incorporar proteínas en la dieta y priorizar el ejercicio de resistencia no solo ayuda a mantener la masa muscular, sino que también contribuye a preservar un metabolismo activo y controlar el peso en etapas clave de la vida.

El peso empieza a subir desde los 30 años

La Dra. Daniela Hurtado Andrade, experta en endocrinología y obesidad de Mayo Clinic, advierte que el aumento de peso en mujeres relacionado con la edad comienza antes de la perimenopausia, alrededor de los 30 años. Los especialistas de Mayo Clinic insisten en que es clave adoptar medidas preventivas desde etapas tempranas, en vez de esperar a los cambios hormonales que trae la menopausia.

“La evidencia muestra que el aumento de peso se inicia temprano en la adultez”, señala Hurtado. Desde esa etapa, el cuerpo de la mujer tiende a acumular más grasa con el paso del tiempo, lo que hace necesario implementar estrategias de prevención mucho antes de lo que habitualmente se cree.

La vida moderna favorece el sedentarismo y la ingesta de alimentos procesados. Tecnologías como automóviles, ascensores y escaleras mecánicas disminuyen la necesidad de movimiento, mientras que los entornos laborales hiperconectados aumentan las horas inactivas y restan tiempo a la actividad física.

Frente a este escenario, la Dra. Hurtado recomienda iniciar hábitos saludables desde la adultez temprana. Sugiere una alimentación rica en proteínas y al menos 150 minutos semanales de ejercicio, con prioridad en ejercicios de resistencia y entrenamiento de intervalos de alta intensidad para preservar la masa muscular.

La experta subraya la importancia del seguimiento alimentario y el registro diario de la ingesta, una estrategia que ayuda a prevenir excesos. Insiste en mantener la constancia en la actividad física regular y destaca que “podemos prevenir en lugar de tratar algo que quizás resulte más complejo tratar por varios motivos”, aludiendo a la dificultad de revertir la obesidad una vez establecida.

Cuando el estilo de vida no basta

Hurtado advierte que el estilo de vida saludable tiene ciertos límites, ya que factores biológicos y genéticos pueden afectar la capacidad de perder peso. “Existe una proporción de personas en las que la alimentación y el ejercicio por sí solos funcionan, pero para la mayoría no es así”, indica la endocrinóloga.

Cuando la dieta y la actividad física no son suficientes, se pueden considerar herramientas médicas como medicamentos para el control del peso, procedimientos bariátricos endoscópicos y cirugía bariátrica. También recomienda el acompañamiento nutricional y psicológico, así como la fisioterapia, para facilitar la incorporación de cambios saludables.

Los especialistas de Mayo Clinic resaltan la importancia de hablar sobre el peso y sus cambios desde principios de los 40 años, o incluso antes, entre mujeres y equipos de atención médica. Cada consulta puede aprovecharse para prevenir complicaciones asociadas al sobrepeso.

Finalmente, desde Mayo Clinic insisten en reconocer la obesidad como una enfermedad, no como un defecto personal. Esta perspectiva puede ampliar la comprensión del problema y facilitar mejores resultados en las intervenciones para el control del peso.

La obesidad, una enfermedad con abordaje integral

Desde Mayo Clinic insisten en reconocer la obesidad como una enfermedad, no como un defecto personal. Esta perspectiva puede ampliar la comprensión del problema y facilitar mejores resultados en las intervenciones para el control del peso.

La calidad y las necesidades de sueño saludable evolucionan a lo largo de la vida, constituyendo un aspecto fundamental para el bienestar físico, mental y emocional en cada etapa. Dormir bien no solo favorece el desarrollo y el rendimiento diario, sino que también fortalece el sistema inmunológico, regula el metabolismo y mejora el estado de ánimo.

Según especialistas en hábitos de sueño citados por Real Simple, comprender cómo se ajustan los patrones de descanso por década permite adaptar rutinas y personalizar estrategias para mejorar el descanso nocturno en función de los desafíos y características de cada edad.

El sueño varía tanto por factores fisiológicos como por el estilo de vida. Elementos como la actividad física, la alimentación, la hidratación y el nivel de estrés influyen directamente en la calidad del descanso en cualquier etapa vital. La experta Nicole M. Avena, profesora asociada de Neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai de Nueva York, y profesora visitante en la Universidad de Princeton, afirma: “El sueño no solo refleja tu edad, sino también tu salud”, según Real Simple.

El sueño a los 20 años

Durante los 20 años, el cuerpo mantiene flexibilidad fisiológica y un ciclo de sueño-vigilia establecido. La doctora Charissa Chamorro, profesora adjunta en la Escuela de Medicina Icahn, explica que los adultos jóvenes presentan patrones irregulares por motivos laborales, sociales y el uso de pantallas.

Chamorro recomienda conservar horarios uniformes para dormir y despertar, con márgenes de una o dos horas. “Establecer un horario de sueño estable puede sentar las bases para un sueño saludable de por vida”, subraya.

Mantener la constancia, limitar la cafeína a una taza diaria, ejercitarse al menos 30 minutos y exponerse a la luz natural al levantarse son pautas beneficiosas para consolidar buenos hábitos de sueño. Para facilitar madrugar, se aconseja desayunar durante la primera hora tras despertar y levantarse a la misma hora cada día.

Cambios en los 30

Durante los 30 años, el sueño profundo comienza a reducirse. Según Nicole M. Avena, profesora asociada de Neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai de Nueva York y profesora visitante en la Universidad de Princeton, esta etapa disminuye en un 2% por cada década hasta los 60 años. El sueño REM también se acorta progresivamente. El doctor Paul Kaloostian, neurocirujano y profesor clínico en la Universidad de California, Riverside, señala que en esta fase surgen retos como el equilibrio entre vida laboral y familiar, el estrés y la exposición continua a dispositivos electrónicos.

En familias con niños pequeños, los padres ajustan sus propios patrones de sueño a las rutinas de los hijos. La especialista Lynelle Schneeberg, profesora clínica asociada en la Escuela de Medicina de Yale, indica que establecer rituales nocturnos constantes y emplear objetos reconfortantes apoya tanto el sueño infantil como el de los padres, según Real Simple.

Aprovechar los 30 años es ideal para abordar posibles trastornos como insomnio o apnea del sueño. Mantener rutinas regulares, limitar estimulantes, cuidar la hidratación y promover una alimentación equilibrada siguen siendo recomendaciones básicas.

Sueño y estrés en los 40 años

A los 40 años, el estrés derivado de las obligaciones laborales y personales suele afectar el descanso nocturno. Charissa Chamorro, profesora adjunta en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, recomienda priorizar estrategias de relajación, como la respiración profunda o el yoga, practicadas antes de dormir y de forma habitual durante la semana. Avena sugiere individualizar las rutinas de sueño adaptándolas al propio reloj biológico y atendiendo a los periodos de mayor energía diurna.

Construir rituales previos al sueño, como ducharse o cepillarse los dientes, ayuda a preparar el cuerpo para el descanso. Evitar las siestas tardías también previene los despertares nocturnos. Según los expertos de Real Simple, ajustar las recomendaciones generales a necesidades individuales resulta esencial a mediana edad.

El sueño entre los 50 y 60 años

A partir de los 50 años, cambios en la salud y la incorporación de medicamentos pueden afectar la calidad del sueño. Paul Kaloostian, de la Universidad de California, Riverside, destaca la importancia de consultar con el médico para detectar efectos secundarios y tratar el insomnio.

En las mujeres, especialmente durante la menopausia, hasta un 26% experimenta insomnio, según Nicole M. Avena, de Mount Sinai y Princeton. Las alteraciones hormonales y las variaciones en el cortisol aumentan la fragmentación del sueño.

Al llegar a los 60 años, el sueño suele fragmentarse y perder profundidad. Problemas de salud y siestas diurnas pueden alterar el descanso, según los especialistas de Real Simple. Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda mantener horarios regulares, evitar la cafeína después de las 13:00 y asegurar un ambiente tranquilo en el dormitorio.

En cualquier etapa, un estilo de vida saludable y la consulta médica ante trastornos persistentes son fundamentales para un buen descanso.

La disminución de estrógeno en mujeres adultas, especialmente después de la menopausia, provoca cambios que afectan varios sistemas del cuerpo. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran los sofocos y los sudores nocturnos, que pueden alterar el descanso y la vida cotidiana. Reconocer estos signos y consultar a un profesional permite acceder a tratamientos efectivos y mejorar el bienestar.

Fuentes como la Harvard Medical School, la Mayo Clinic y la North American Menopause Society mencionan los síntomas, causas y opciones de manejo para la menopausia

¿Qué es el estrógeno y por qué disminuye?

El estrógeno es una hormona sexual femenina producida principalmente por los ovarios. Su función va mucho más allá de la reproducción e influye en la salud ósea, la elasticidad de la piel, la función cardiovascular, el metabolismo y el sistema nervioso. La producción de estrógeno empieza a disminuir durante la perimenopausia, un periodo de transición que puede durar varios años antes de la menopausia. Tras la menopausia, los niveles de estrógeno se reducen de forma marcada y sostenida, lo que provoca una serie de cambios fisiológicos.

La principal causa de la disminución de estrógeno es el agotamiento progresivo de la función ovárica. Factores como la genética, algunas enfermedades autoinmunes, tratamientos médicos (cirugía ovárica, quimioterapia) y el envejecimiento natural pueden acelerar o agravar esta caída hormonal.

Los sofocos y los sudores nocturnos son síntomas vasomotores, denominados así porque involucran cambios en los vasos sanguíneos. Son el resultado de la alteración del mecanismo de control de la temperatura corporal, proceso en el que el estrógeno tiene un papel central.

El hipotálamo, una zona del cerebro que actúa como termostato del cuerpo, depende del equilibrio hormonal para funcionar correctamente. Cuando los niveles de estrógeno bajan, el hipotálamo puede interpretar erróneamente que el cuerpo está sobrecalentado. Como respuesta, provoca la dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, lo que produce enrojecimiento y una sensación súbita de calor. A esto se suma la sudoración intensa, mecanismo que busca disipar rápidamente el exceso de calor.

Esta reacción es espontánea y puede desencadenarse varias veces al día o durante la noche, afectando de manera significativa la calidad de vida.

Manifestaciones y consecuencias en la vida diaria

La intensidad, frecuencia y duración de los sofocos y sudores nocturnos varían ampliamente entre mujeres. En algunos casos, los episodios son leves y esporádicos, mientras que en otros pueden presentarse varias veces al día y durante la noche.

Algunas mujeres deben cambiarse de ropa varias veces debido a la sudoración. Sin embargo, la mayor molestia suele concentrarse durante el descanso nocturno. Los episodios de sudores nocturnos interrumpen el sueño, favorecen el insomnio y pueden generar despertares bruscos e incomodidad. Como consecuencia, el sueño se fragmenta, la fatiga se acumula y puede aparecer irritabilidad, dificultad para concentrarse y disminución del rendimiento diario.

Además, el impacto psicológico no debe subestimarse. El mal descanso y la incomodidad pueden acentuar síntomas de ansiedad, depresión y afectar la autoestima. Para algunas mujeres, estos cambios representan una carga emocional considerable.

Otros síntomas y opciones de tratamiento

El descenso de estrógeno puede provocar síntomas como sequedad vaginal, molestias en las relaciones sexuales, cambios en el estado de ánimo, disminución de la masa ósea, alteraciones en la distribución de la grasa corporal, reducción de la elasticidad de la piel, palpitaciones y variaciones en la presión arterial. La intensidad de estos síntomas varía en cada mujer.

Cuando los síntomas afectan la calidad de vida, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Las opciones de tratamiento incluyen terapia de reemplazo hormonal, medicamentos no hormonales, fitoterapia, medidas de autocuidado y terapias complementarias. La elección depende de la evaluación médica y de las necesidades individuales de cada paciente.

La elección del tratamiento debe ser personalizada y supervisada por un profesional, considerando la historia clínica, los factores de riesgo y las preferencias de cada mujer. El seguimiento regular permite ajustar las estrategias y detectar posibles efectos adversos o nuevas necesidades.

El descenso de estrógeno y la aparición de sofocos y sudores nocturnos forman parte de una etapa natural en la vida de las mujeres. Contar con información confiable y opciones terapéuticas adecuadas favorece el tránsito por esta fase con mayor bienestar físico y emocional.

En una entrevista con The Times, Berry convierte su experiencia personal en una bandera colectiva: habla de la madurez sin eufemismos, exige respeto y pone el foco en una etapa vital históricamente invisibilizada. Lejos de la nostalgia o el repliegue, su mensaje apunta a algo más potente: transformar su recorrido en un símbolo de empoderamiento, salud y libertad femenina.

El valor de la edad y la lucha contra el estigma

Desde su experiencia, Berry señala lo común que resulta que otros supongan que el paso de los años disminuye el valor de una mujer en la industria cinematográfica: “¿Por qué tendríamos que sentir vergüenza de lo más natural que nos ocurre a todas? Yo no tengo el problema; el problema lo tiene la sociedad”, afirma en declaraciones recogidas por The Times.

Y agrega: “Quieren ponerme en una caja que diga: ahora tienes cierta edad, ya no eres igual de valiosa. Me niego a aceptarlo porque ahora sé que valgo más que nunca. Soy más sabia, más fuerte, mejor”.

Recuerda que durante el rodaje de su última película Crime 101 un actor improvisó una broma: “Me llamó 53 para provocarme, pero solo pensé: me ha quitado años”. La actriz insiste en que no hay razón para ocultar la edad real: en breve cumplirá 60.

Berry destaca que en la trama de su nuevo filme, el lugar de la mujer en la madurez también es relegado en el entorno profesional. “Envejecer es un privilegio, pero a nosotras se nos estigmatiza más”, asegura. “Si hablaran también de la edad de los hombres, estaría bien, pero solo la nuestra se resalta”, destaca.

“El problema de la discriminación por edad atraviesa tanto el cine como la vida cotidiana”, apunta Berry, quien añade: “A los hombres jamás se les pregunta cuántos años tienen ni se les define por eso. Pronto seré ‘la actriz de 60 años’”.

Trayectoria y retos en Hollywood

A los 25 años, Berry ya rompía estereotipos, habiendo convencido a Spike Lee para obtener un papel dramático en Jungle Fever. “Me atraen los personajes oscuros, los que tienen que superar algo”, subraya en la entrevista.

Con casi cuatro décadas de carrera y más de 40 películas, Berry es reconocida por sus interpretaciones intensas como en Monster’s Ball, que le valió el premio Oscar a mejor actriz, siendo la única mujer negra en lograrlo. “Significa una desventaja doble: prejuicio de género y prejuicio racial”, declara. Y va más allá: “El racismo sigue presente, el sexismo sigue presente y la discriminación por edad sigue existiendo”.

Afirma que, pese a que desde fuera su éxito parezca sencillo, cada logro implicó un esfuerzo redoblado: “He tenido grandes éxitos y grandes fracasos. Nadie cuestiona mi trabajo, pero lo más complicado ha sido resistir que me reduzcan a una cara bonita”.

En cuanto al trato dentro del sector, Berry observa una diferencia clara respecto a sus colegas masculinos y menciona a Chris Hemsworth como ejemplo: “Nadie le pregunta por su belleza como lo han hecho conmigo toda la vida”.

Infancia, superación y vida personal

La infancia de Berry estuvo atravesada por la violencia doméstica y las carencias familiares. “Vi cómo mi padre golpeaba a mi madre y a mi hermana. Eso fue aterrador”, recuerda. De niña, buscó refugio en la autoexigencia para superar las inseguridades.

La discriminación también marcó su adolescencia, tras mudarse a un barrio mayoritariamente blanco. “Nos dejaban galletas Oreo en el buzón y notas con insultos raciales. Un grupo de chicas me atacó y me sentí humillada, pero ahí decidí que no lo soportaría más”, relata.

En tanto, destacó en el colegio convirtiéndose en editora del periódico escolar, presidenta de clase y animadora principal. “No fui a la universidad porque quedé exhausta de tanto esfuerzo”, asevera. Un novio la inscribió en un certamen de belleza y fue la primera afroamericana en representar a Estados Unidos en Miss Mundo.

En el plano personal, Berry enfrentó episodios dolorosos. Sufrió maltrato por parte de una pareja que le provocó pérdida de audición y se divorció en tres ocasiones. Sin embargo, subraya el valor de sus hijos, Nahla y Maceo: “Son almas bellas y para mí eso es lo más importante. Las relaciones con sus padres no prosperaron, pero ellos tenían que llegar”.

Tras su último divorcio, decidió permanecer sola durante cuatro años, periodo que dedicó a su crecimiento personal. “Entendí que soy suficiente tal y como soy. Si la persona adecuada no aparecía, prefería estar sola. Mis hijos y mi carrera bastan”, afirma Berry a The Times.

En 2020, durante el confinamiento por la pandemia, inició una relación con el músico Van Hunt. “Antes no hubiera estado lista para alguien como él. Fue tras caerme y levantarme que pude valorar a una pareja así”, cuenta.

Menopausia, salud y activismo

El comienzo de la relación con Hunt se vio acompañado por síntomas físicos inesperados, lo que llevó a Berry a consultar a varios médicos. Narra a The Times que sintió dolor intenso en su vida sexual y recibió un diagnóstico erróneo: “El doctor dijo que era herpes, pero no era eso. Así empezó mi investigación personal”.

Luego de indagar, comprendió que atravesaba la menopausia. “Yo ignoraba qué era en verdad el proceso. Creí que me lo saltaría, así de ignorante era”, dijo, evidenciando que, durante años, pasó por la perimenopausia sin saberlo.

Los síntomas —insomnio, sofocos, cambios de humor y confusión mental— afectaron su día a día. “Nada de esto se habla lo suficiente. ¿Por qué la sociedad espera que lo ocultemos?”, cuestiona.

Asimismo, plantea la necesidad de normalizar el tema: “Todas vivimos esta etapa de formas distintas. El tratamiento hormonal sustitutivo me ha servido, pero no es la respuesta para todas. Sigo teniendo bochornos y la mente nublada”.

Además, critica que la desinformación puede destruir relaciones y la autoestima de las mujeres: “Los hombres consiguen la pastilla azul rápidamente porque saben que su longevidad depende de seguir activos sexualmente. Lo mismo debería valer para nosotras”.

Por esta razón, creó la empresa Respin para ofrecer recursos y talleres a mujeres que atraviesan esta etapa, participando además en el desarrollo de productos para la salud femenina y la intimidad sexual. “Hablar sobre esto en redes suscitó reacciones diversas, pero no me importa. Todos tenemos derecho a expresarnos”, sostiene.

Nueva perspectiva, maternidad y futuro

Berry reconoce que le resulta incómodo que la reduzcan a su aspecto físico tras una vida de exposición pública. “Moriría de vergüenza si solo se me elogiara por la belleza. He trabajado mucho y reducir mi carrera a eso es injusto”, confiesa a The Times.

Supervisa de cerca el acceso de su hija a las redes sociales y espera que cuando sea mayor de edad pueda decidir con sentido crítico. “Siento que mi deber hasta los 18 es protegerla. Después, espero que actúe con criterio”, revela.

En el presente, Berry valora el equilibrio entre su rol materno y su desarrollo profesional. Reconoce que compatibilizar ambos requirió sacrificios, pero no se arrepiente. “Cuando mis hijos se vayan, seguiré teniendo mi propia vida. El haber trabajado me asegura autonomía”, manifiesta.

De cara al futuro, anuncia nuevos proyectos de cine bajo su productora HalleHolly, además del desarrollo de productos para la salud de la mujer. Utiliza activamente las redes sociales para difundir mensajes de empoderamiento y autocuidado, congregando a más de nueve millones de seguidores.

Mirando hacia atrás, Berry afirma que su evolución la ha conducido a un estado de autenticidad y libertad. Considera que superar tantos desafíos le permite vivir hoy sin la obligación de agradar a los demás, con plena convicción y tranquilidad.

A partir de los 50 años, muchas mujeres comienzan a notar una serie de cambios físicos asociados a la menopausia. La pérdida de masa muscular, también conocida como sarcopenia, se acelera con la llegada de la menopausia debido al descenso de estrógenos, lo que afecta no solo a la fuerza, sino también al metabolismo, la salud ósea y la autonomía a largo plazo.

Con la llegada de la menopausia, la bajada hormonal dificulta el mantenimiento y la generación de masa muscular, un proceso cuyos efectos no siempre se perciben de inmediato, pero que a largo plazo puede agravar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. La masa muscular actúa como un factor protector frente a la pérdida de densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y osteopenia, y desempeña un papel clave en el metabolismo, ya que ayuda a quemar más calorías en reposo y a prevenir alteraciones como la resistencia a la insulina.

Frente a este escenario, resulta fundamental proteger y construir músculo, tal y como alerta la nutricionista Marta Marcè. Por ello, en esta etapa de la vida, el tándem formado por ejercicio de fuerza y una alimentación adecuada es imprescindible.

Añade proteínas en cada comida

Las proteínas son los verdaderos ladrillos del músculo, explica Marcè. Están formadas por aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede fabricar por sí solo y que necesita obtener a través de la dieta. Por eso, en mujeres mayores de 50 años es fundamental incluir una fuente de proteína en cada comida del día: desayuno, comida y cena.

Entre los alimentos más recomendables se encuentran los huevos, el pescado, las legumbres, que idealmente han de combinarse con cereales para lograr un perfil completo de aminoácidos, así como el tofu, el tempeh y otros derivados de la soja. Cuando por horarios o apetito no se alcanza la cantidad necesaria, un suplemento proteico de buena calidad, sin azúcares añadidos, puede ser una herramienta útil.

Los carbohidratos son aliados en la menopausia

Durante años, los carbohidratos han sido demonizados, especialmente en mujeres a partir de cierta edad. Sin embargo, la evidencia actual demuestra que, bien elegidos, son esenciales para construir y mantener masa muscular. Los carbohidratos activan una vía metabólica llamada mTOR, clave en la síntesis de proteínas musculares, es decir, en el proceso de “fabricar” músculo, aclara la nutricionista.

La clave está en elegir hidratos de carbono complejos y nutritivos: avena, arroz integral, quinoa, patata, boniato, frutas y legumbres. Estos alimentos aportan energía sostenida y micronutrientes esenciales. En cambio, conviene evitar los azúcares simples y los productos ultraprocesados, que generan picos de glucosa sin beneficios reales para el músculo.

El momento del día importa

La alimentación después del entrenamiento es un punto crítico, especialmente en mujeres. Tras el ejercicio de fuerza existe una ventana de oportunidad de aproximadamente 60 minutos en la que el organismo está especialmente receptivo a utilizar proteínas y carbohidratos para reparar y construir músculo. Aprovechar este momento con una comida equilibrada puede marcar la diferencia.

Además, si se prevé un entrenamiento intenso, es recomendable realizar una pequeña ingesta previa que incluya proteína. Puede ser, por ejemplo, un batido con frutos rojos, proteína en polvo y creatina. Esto ayuda a controlar el aumento del cortisol, una hormona que, en exceso, favorece la pérdida de masa muscular.

Evita dietas restrictivas

Uno de los errores más frecuentes en esta etapa es seguir dietas demasiado restrictivas en calorías. Si el cuerpo no recibe la energía suficiente, no priorizará la construcción muscular, aunque la ingesta de proteína sea adecuada. Para mantener y ganar músculo es necesario comer lo que el cuerpo necesita.

Por ello, cuidar la masa muscular después de los 50 no pasa por comer menos, sino por comer mejor y lo suficiente. Una alimentación equilibrada, rica en proteínas de calidad, carbohidratos bien seleccionados y energía adecuada, combinada con ejercicio de fuerza, es la mejor inversión en salud, autonomía y calidad de vida a largo plazo.

El silencio cultural que rodea a la menopausia ha impulsado a profesionales como Elvecia Apella a replantear la conversación pública sobre esta etapa crucial.

“La menopausia no llega de un día para el otro. Se anuncia con pequeños cambios: un sueño que se altera, una piel que se siente distinta, un cuerpo que se desconoce, una emoción que se desborda sin aviso”, afirma Elvecia Apella en su obra Conversaciones en menopausia.

Para la autora, la función de su libro es romper con los mitos y tabúes que persisten, al fusionar la experiencia cotidiana con el rigor científico.

Desde el inicio, Apella observa que “durante años se la ha nombrado como un ‘final’ y, en realidad, es una etapa de transformación profunda. Una nueva versión de nosotras mismas que merece ser vivida con conciencia, información y bienestar”.

Frente a este panorama, reivindica la necesidad de abrir un espacio donde la ciencia y lo cotidiano dialoguen. Según Apella, “cada mujer vive esta etapa de manera única, no hay dos iguales, pero todas compartimos la necesidad de comprender qué sucede en nuestro cuerpo y cómo acompañarlo desde la nutrición, el autocuidado y la empatía”.

El planteo de Apella parte de su experiencia en consulta: “Puedo decirte que cuando recibo a una mujer de más de 40 años en el consultorio, lo que observo es desconcierto, frustración, sensación de impotencia, tristeza, enojo, ansiedad, acompañada también de una gran curiosidad”.

La transformación biológica, lejos de ser abrupta, es un proceso “natural y progresivo” en el que “los cambios pueden manifestarse con síntomas como sofocos, alteraciones del sueño y cambios en el estado de ánimo, entre otros”.

Uno de los grandes aportes de Conversaciones en menopausia radica en la precisión terminológica que propone Apella. Define que “menopausia es solo un día en la vida de la mujer. La edad promedio en la que puede ocurrir es entre los 48 y los 50 años. Es cuando se cumple un año –transcurrieron 12 meses– del día de la última menstruación”. Subraya que los síntomas y cambios no pertenecen únicamente a ese punto, sino que existen fases diferenciadas y valora que “el climaterio es la etapa que nos acompaña en esta transformación hormonal, física y emocional antes, durante y después de la menopausia”.

La autora distingue también tipos de climaterio: “El climaterio natural no sucede de un día para el otro, sino que es un proceso de transición, que comienza con cambios muy sutiles a partir de los 40 a 45 años y que, en la medida que avanzamos en el tiempo, se van poniendo más de manifiesto”.

La descripción del climaterio quirúrgico incluye la advertencia de que “los cambios sí ocurren de forma abrupta, a diferencia del climaterio natural. La pérdida de la función ovárica antes de tiempo, con cambios tan drásticos en la secreción hormonal, pueden ocasionar serios cuadros de depresión. Esto, no solo por la falta de estrógeno y progesterona, sino también por el duelo que eso supone”.

Cualquier abordaje integral del tema, sostiene Apella, exige reconocer el peso de los tabúes culturales, los viejos prejuicios y las carencias informativas.

“El tabú cultural sobre la sexualidad y la vejez: hablar de cambios corporales y sexuales en mujeres mayores choca con normas que valoran la juventud y reprimen la expresión sexual femenina”, sostiene.

A esto, suma otros factores: “Falta de educación y de información accesible: tanto la población general como profesionales de la salud reciben poca formación sobre síntomas, alternativas de manejo y comunicación. Normalización de los síntomas como ‘algo que hay que aguantar’: muchas mujeres interiorizan que los sofocos, cambios de ánimo o sexuales son inevitables y no merecen atención”.

La nutrición ocupa un lugar central en la propuesta de Apella, quien advierte: “La alimentación cumple un rol central y acompañante en el climaterio. No es una solución mágica, pero sí una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida de la mujer en esta etapa”.

Identifica que, a través de la alimentación adecuada, se puede “disminuir síntomas como sofocos, inflamación, aumento de grasa abdominal, alteraciones del sueño y del estado de ánimo. Proteger la salud ósea y muscular. Cuidar la microbiota intestinal, que hoy sabemos que influye en la inmunidad, el metabolismo y también en la salud emocional”.

La autora se pronuncia contra los mitos más extendidos: “‘Si subís de peso es falta de voluntad’: este es uno de los mitos más dañinos. El climaterio es un proceso biológico, no un fracaso personal”. Y reivindica la personalización del abordaje: “Cada mujer vive el climaterio de forma distinta y la alimentación debe ser personalizada. Por eso, más que reglas rígidas, propongo una mirada más humana: información clara, acompañamiento y una alimentación que esté al servicio del bienestar, no del castigo”.

Apella sitúa el espíritu de su obra desde un lugar de empoderamiento y validación personal: “La idea es que la lectora cierre el libro sintiendo que su cuerpo no es su enemigo, sino un sistema complejo que finalmente ha empezado a comprender”.

El recorrido profesional de Elvecia Apella se construye a lo largo de más de tres décadas de ejercicio sostenido en el campo de la nutrición clínica, la docencia y la gestión en salud.

Egresada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, desarrolló su práctica en consultorio desde comienzos de los años noventa y ocupó durante casi treinta años la jefatura del Servicio de Nutrición del Instituto Privado de Clínica y Cirugía Lobos.

En paralelo, se desempeñó como docente de nivel terciario, capacitadora en prevención de enfermedades y nutrición laboral, y formó parte de equipos de salud en instituciones privadas. En los últimos años, su formación se orientó de manera específica al abordaje del climaterio y la menopausia, con cursos y especializaciones en Argentina y España, y con una mirada que articula nutrición, salud hormonal y bienestar emocional.

La presentación de Conversaciones en menopausia tendrá lugar el 8 de marzo de este año, en la ciudad de Lobos, en el marco del Día Internacional de la Mujer. La elección de la fecha no es casual: el libro se inscribe en una agenda que vincula el acceso a información clara y basada en evidencia con los derechos de las mujeres sobre su propio cuerpo.

La obra propone abrir una conversación históricamente postergada, combinando escenas de la vida cotidiana con explicaciones científicas, y posiciona a la menopausia no como un punto de cierre, sino como una etapa de transformación que merece ser comprendida y acompañada.

Según la Sociedad Internacional de Menopausia, esta etapa suele aparecer en mujeres entre los 45 y 55 años. Este proceso natural, marcado por cambios hormonales, puede afectar la calidad de vida y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Los síntomas frecuentes incluyen sofocos, trastornos de ánimo y problemas de sueño. Además, se ha vinculado con deterioro cognitivo, como déficits de memoria, atención y lenguaje.

Una investigación reciente de la Universidad de Cambridge asoció la menopausia con reducciones en el volumen de materia gris en regiones clave del cerebro y con un incremento de síntomas de ansiedad, depresión y trastornos del sueño.

Este estudio, publicado en Psychological Medicine, señala que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) no revierte estas alteraciones cerebrales, aunque puede atenuar el deterioro en los tiempos de reacción.

Los análisis realizados sobre cerca de 125.000 mujeres de la base de datos UK Biobank revelaron que aquellas que habían pasado la menopausia experimentaron una reducción significativa en el volumen de materia gris cerebral. Las áreas más afectadas fueron el hipocampo, encargado de la formación y almacenamiento de recuerdos; la corteza entorrinal, que canaliza información entre el hipocampo y otras zonas cerebrales; y la corteza cingulada anterior, que interviene en la gestión emocional, la toma de decisiones y la concentración.

Barbara Sahakian, autora principal del estudio, precisó que estos sectores “son los que habitualmente se ven comprometidos en la enfermedad de Alzheimer”. Según explicó a través de la comunicación oficial de la Universidad de Cambridge, este patrón podría aumentar los riesgos de demencia en las mujeres en esta etapa: “La menopausia podría hacer que estas mujeres sean vulnerables en el futuro. Aunque no es toda la explicación, puede ayudar a entender por qué hay casi el doble de casos de demencia en mujeres que en hombres”, indicó.

La doctora Alejandra Belardo, jefa de Endocrinología Ginecológica y de Climaterio del Hospital Italiano y profesora adjunta de la Universidad Hospital Italiano explicó a Infobae que “el estudio seguramente está basado en resultados de resonancia magnética que se hacen para ver las modificaciones a nivel del sistema nervioso central relacionado con el parámetro que uno elija, en este caso el tema del estrógeno".

“Lo que sí se sabe hace muchísimos años, y que creo que hace a lo importante de las modificaciones en el sistema nervioso central de la mujer, es que se producen hormonas a nivel de nuestro sistema nervioso, por eso se le denominan neuroesteroides. Y este sistema nervioso está bajo la acción de las diferentes hormonas que producen los ovarios: estrógeno, progesterona, andrógenos. Pero también hay una producción propia a nivel del cerebro“, describió la experta.

Y agregó que esto va a repercutir cuando la mujer entre en menopausia y se produzca el descenso de los estrógenos. “Como también se producen oscilaciones en la perimenopausia que generan un impacto sobre el estado anímico. Por ejemplo, algo muy característico: el síndrome premenstrual, que causa síntomas emocionales, justamente por la acción de las hormonas a nivel de nuestro sistema nervioso central".

La doctora señaló que en la perimenopausia se producen estos trastornos del ánimo, o mood disorders, que muchas veces acompañan a los trastornos en el sueño y la niebla mental, que forman parte del mismo cuadro. “Pero hay que saber diferenciar que los trastornos del sueño pueden traer trastornos cognitivos, porque si nos despertamos a la noche, el cortisol sube y produce ansiedad, y la ansiedad sostenida en el tiempo genera depresión".

Sin embargo, la doctora destacó que no ocurre una depresión mayor, sino una depresión endógena asociada a la menopausia. “Aquella paciente que tiene antecedentes de depresión a lo largo de su vida reproductiva tiene más chances de tener otro episodio de depresión en esta etapa por la inestabilidad. Pero no es que la menopausia causa depresión, lo que puede causar son trastornos en el ánimo, que se acompañan muchas veces de una mayor ansiedad y pueden llevar a un estado depresivo".

Hormonas y cerebro, según el estudio

Los investigadores de la Universidad de Cambridge analizaron datos del Biobanco del Reino Unido de las casi 125.000 mujeres, que fueron clasificadas en tres categorías: premenopausia, posmenopausia que nunca han utilizado terapia de reemplazo hormonal (TRH) y posmenopausia que han utilizado terapia de reemplazo hormonal.

Las participantes respondieron cuestionarios que incluían preguntas sobre su experiencia con la menopausia, su salud mental autoinformada, sus patrones de sueño y su salud general. También se sometieron a pruebas cognitivas, de memoria y tiempos de reacción. Alrededor de 11.000 participantes también se sometieron a resonancias magnéticas (RM), lo que permitió a los investigadores observar la estructura de sus cerebros.

El promedio de edad al inicio de la menopausia entre las participantes fue 49,5 años. En el caso de aquellas tratadas con TRH, la media de inicio del tratamiento fue de 49 años.

Sobre el impacto en la salud mental, los investigadores observaron que la menopausia se relacionaba con más ansiedad, depresión y problemas de sueño. Lo llamativo llegó al comparar a las mujeres que recibían TRH con las que no la recibían. El grupo medicado tenía peores indicadores de salud mental y era más probable que hubiesen consultado al médico por la ansiedad, los nervios o la depresión, y de obtener puntuaciones más altas en los cuestionarios sobre síntomas de depresión. Asimismo, tenían mayor probabilidad de que les recetaran antidepresivos.

Aunque las mujeres del grupo de TRH presentaron mayor ansiedad y depresión en comparación con el grupo sin TRH, análisis posteriores mostraron que estas diferencias en los síntomas ya existían antes de la menopausia. Es posible, según los investigadores, que en algunos casos, el médico de cabecera de una mujer haya recetado TRH anticipando que la menopausia empeoraría sus síntomas.

Las mujeres posmenopáusicas eran más propensas a reportar insomnio, dormir menos y sentirse cansadas. Las que tomaban terapia de reemplazo hormonal (TRH) reportaron sentirse más cansadas de los tres grupos, a pesar de que no hubo diferencia en la duración del sueño entre estas mujeres y las que no tomaban la medicación.

En relación con la cognición, la investigación observó que las mujeres posmenopáusicas que no recibían TRH presentaron tiempos de reacción más lentos que quienes aún no habían atravesado la menopausia o estaban bajo tratamiento con TRH.

Katharina Zühlsdorff, del Departamento de Psicología, puntualizó en el comunicado universitario: “A medida que envejecemos, nuestros tiempos de reacción tienden a ser más lentos; es parte del proceso natural de envejecimiento y les sucede tanto a mujeres como a hombres. La menopausia parece acelerar este proceso, pero la terapia hormonal sustitutiva parece frenarlo, ralentizándolo ligeramente“.

Según la doctora Belardo, la terapia hormonal de reemplazo ayuda a transitar esta etapa. “Pero no es que la terapia hormonal sea la solución. Si tenemos una paciente con depresión, la indicación no es la terapia de reemplazo. Ahora, si es un trastorno del ánimo referido a esta etapa, sí, muchas mujeres pueden utilizar terapia hormonal para poder sobrellevarla y a veces esto va acompañado también de psicofármacos que indica el psiquiatra".

En cuanto a la niebla mental, la experta dijo que hay que separarla de los problemas al dormir, “porque si yo tengo trastornos de sueño y me despierto muchas veces por los sofocos, por ejemplo, o porque mi sueño pasa a ser muy liviano, eso también me va a traer trastornos cognitivos, dificultades en la concentración y cansancio”, advirtió.

Una etapa en la vida

La doctora Christelle Langley, del Departamento de Psiquiatría de la universidad, afirmó: “La mayoría de las mujeres pasan por la menopausia, y esta puede ser una etapa crucial en su vida, independientemente de si toman TRH o no. Un estilo de vida saludable (por ejemplo, hacer ejercicio, mantenerse activa y llevar una dieta saludable) es especialmente importante durante este período para ayudar a mitigar algunos de sus efectos".

Y agregó: “Sin embargo, todos debemos ser más sensibles no solo a la salud física, sino también a la mental de las mujeres durante la menopausia, y reconocer cuándo están pasando por momentos difíciles. No debería haber vergüenza en compartir lo que estás pasando y pedir ayuda".

En coincidencia, la doctora Belardo expresó que, independientemente de si se toma o no se toma la terapia hormonal, seguir un estilo de vida saludable es fundamental.

“Lo que uno haga en esta etapa va a servir para transitar nuestra vejez. Entonces, los cambios de hábito, el ejercicio, ayudan no solamente a la prevención cardiovascular y de osteoporosis a largo plazo, sino también a dormir y sentirse mejor cognitivamente porque se liberan una serie de neurotransmisores que ayudan a promover esa sensación de bienestar".

Y completó: “Otro tema muy importante es que no hay que tener vergüenza de que si uno está sintiendo ciertos síntomas, expresarlos, consultar al médico especialista en climaterio para que le pueda dar una respuesta adecuada".

Según consignó la FiHM durante el evento, una encuesta aplicada a 3.955 mujeres de entre 31 y 81 años reveló que el 80 por ciento de las participantes reconoció que los síntomas propios de la menopausia menoscaban su calidad de vida. Entre las mujeres de 45 a 60 años, ese porcentaje asciende levemente hasta el 80,6 por ciento, reportó el medio organizador. El estudio vincula esta etapa vital con alteraciones fisiológicas notables, entre ellas el aumento de colesterol hasta en un 15 por ciento, incremento de la tensión arterial, redistribución de la grasa en la zona abdominal y mayor predisposición a procesos inflamatorios. Los expertos de la fundación detallaron que, además, disminuyen los mecanismos de defensa antioxidante y se potencia el riesgo de eventos trombóticos.

El director del Observatorio de la Menopausia, doctor Miguel Ángel Rodríguez Zambrano, sostuvo ante los asistentes que todos estos cambios convierten la menopausia en un periodo de especial vulnerabilidad, sobre todo en mujeres con antecedentes familiares o factores de riesgo previos. Rodríguez Zambrano subrayó que, aunque la menopausia no se considera una enfermedad, sí constituye una etapa en la que el acompañamiento profesional, la información basada en evidencia y las soluciones contrastadas resultan fundamentales. El especialista subrayó que la divulgación científica resulta clave ante el volumen de información no verificada que circula en redes sociales, lo cual refuerza la necesidad de proveer canales fiables para responder a inquietudes reales de las pacientes, según publicó la FiHM.

El Observatorio de la Menopausia, creado para situar a la mujer en el centro del proceso asistencial, trabaja como espacio de escucha entre pacientes y personal sanitario. De acuerdo con las declaraciones recogidas por la Fundación de Investigación HM Hospitales, este observatorio promueve iniciativas orientadas a identificar preocupaciones reales y a impulsar líneas de intervención clínica e investigación que eleven la calidad de vida durante esta transición biológica.

La cardióloga Leticia Fernández-Friera, directora del Centro Integral de Enfermedades Cardiovasculares HM CIEC, intervino en la jornada para recalcar que la menopausia representa un momento clave en la salud cardiovascular de la mujer. Fernández-Friera explicó que la progresiva reducción de estrógenos propios de este proceso, genera un aumento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Afirmó que se incrementan factores como la presión arterial elevada y el colesterol, a lo que se suma la tendencia a acumular grasa abdominal. La especialista destacó que estos cambios hormonales abren la puerta tanto a medidas preventivas como a la detección precoz de riesgos, poniendo el acento en la relevancia de acompañar a las pacientes hacia hábitos de vida saludables que puedan modificar considerablemente su evolución futura. Señaló que el 80 por ciento de los episodios cardiovasculares podría evitarse, remarcando que la menopausia ofrece una plataforma clave para reforzar la prevención.

De acuerdo con lo reflejado por la FiHM, las recomendaciones emitidas por la doctora Fernández-Friera incluyeron mantener una alimentación equilibrada, realizar ejercicio físico regularmente, cuidar el sueño, gestionar el estrés y acudir periódicamente a revisiones médicas que integren una valoración cardiovascular completa. Además, detalló que las guías europeas en prevención cardiovascular establecen los 50 años como una edad crucial para la evaluación del sistema cardiovascular femenino.

Durante la jornada, los expertos analizaron la variedad de síntomas que acompañan la menopausia, desde las alteraciones en los ciclos menstruales hasta el impacto sobre la sexualidad, el envejecimiento y la influencia del contexto social y las redes digitales. Este enfoque amplió la perspectiva más allá de lo estrictamente ginecológico, proponiendo estrategias orientadas a la prevención, la atención de la salud cardiovascular, la gestión del peso y el soporte emocional.

El encuentro se dividió en dos mesas de debate, según informó la propia fundación. En la primera, bajo el título “Menopausia, ¿de qué estamos hablando?”, los ponentes se centraron en los cambios físicos y emocionales asociados con esta transición fisiológica y en la importancia de normalizar esta etapa y visibilizarla en el entorno social. En la segunda mesa, titulada “Promoción de la salud en la menopausia”, el análisis se enfocó en el valor de la medicina preventiva frente al riesgo cardiovascular y en la necesidad de adoptar una mirada integral sobre la salud femenina durante el climaterio.

En relación a las alternativas terapéuticas, la Fundación HM Hospitales reportó que los profesionales abordaron desde tratamientos hormonales hasta estrategias para el cuidado óseo y cardiovascular, sin dejar de lado la atención al sobrepeso y el papel de las unidades especializadas en la mejora de la calidad de vida en esta fase de transición. Además, los participantes subrayaron la relevancia de responder a los desafíos sociales y laborales derivados de los síntomas, que trascienden la dimensión clínica.

La iniciativa del Observatorio de la Menopausia de la FiHM busca posicionar la escucha activa y la atención personalizada en el centro de la asistencia sanitaria para este grupo de población, facilitando recursos y orientación basada en evidencia científica. La jornada reunió a más de 150 mujeres interesadas en compartir experiencias y en recibir información validada, según consignó la Fundación. Todo este esfuerzo, detalló la entidad, busca impulsar una nueva cultura de salud que acompañe a las mujeres antes, durante y después de la menopausia, superando mitos y tabúes, y orientando la atención hacia un modelo preventivo y multidisciplinar.

El verano suele asociarse con más horas de sol, playa y actividades al aire libre. Sin embargo, incluso en una temporada marcada por la radiación solar, un nutriente esencial sigue faltando en el organismo de miles de personas: la vitamina D. Conocida como la “vitamina del sol”, su déficit se ha convertido en un problema silencioso que impacta mucho más que la salud ósea.

La vitamina D se sintetiza en la piel tras la exposición a la radiación ultravioleta B y cumple funciones esenciales en el cuerpo. Permite una adecuada absorción del calcio y el fósforo, contribuye al mantenimiento de huesos y músculos, y participa en la regulación del sistema inmunológico y de los procesos inflamatorios.

Cuando sus niveles son bajos, el riesgo no se limita a fracturas o debilidad muscular: también se ha vinculado con enfermedades cardiovasculares, trastornos autoinmunes y alteraciones metabólicas.

Un déficit frecuente, incluso en países con sol

Pese a que el Perú cuenta con alta radiación solar durante gran parte del año, distintos estudios realizados en zonas urbanas muestran que una proporción relevante de la población presenta niveles insuficientes de vitamina D. Factores como el trabajo prolongado en interiores, el uso constante de bloqueador solar, la contaminación atmosférica, la edad y la pigmentación de la piel reducen de forma significativa su producción a nivel cutáneo.

En Lima Metropolitana, investigaciones recientes advierten que cerca del 40 % de adultos evaluados presenta déficit o insuficiencia de vitamina D, una cifra que se eleva en mujeres y adultos mayores. La situación es particularmente sensible en mujeres entre los 45 y 60 años, una etapa en la que los cambios hormonales incrementan el riesgo de pérdida de masa ósea.

Más que una cuestión de huesos

El impacto de la vitamina D va más allá del sistema óseo. Su deficiencia se ha asociado a debilidad muscular, dolor óseo difuso y mayor riesgo de caídas, pero también a trastornos inmunológicos y enfermedades crónicas. En entornos urbanos como Lima, donde predominan las jornadas laborales en interiores y los hábitos sedentarios, los niveles bajos aparecen incluso en meses de alta radiación.

“La vitamina D es un micronutriente que regula múltiples procesos en el cuerpo, como la absorción del calcio, la función inmunológica y la modulación de la inflamación. Por eso, su monitoreo debería formar parte de los controles médicos periódicos, sobre todo en mujeres en edad menopáusica. Reforzar el enfoque preventivo podría mejorar la salud de miles de mujeres en el país”, afirma Samira García, reumatóloga y gerente Médico en Adium Perú.

La evidencia respalda esa advertencia. Estudios internacionales muestran que hasta 9 de cada 10 mujeres con osteoporosis postmenopáusica presentan déficit de vitamina D, un factor que incrementa el riesgo de fracturas, pérdida de movilidad y deterioro de la calidad de vida si no se aborda a tiempo.

El verano como oportunidad, con criterio

El verano puede ser una ventana para mejorar los niveles de vitamina D, siempre que se adopten cuidados básicos. La exposición solar diaria entre 15 y 30 minutos, en horarios de menor radiación —antes de las 10 de la mañana o después de las 4 de la tarde—, suele ser suficiente para estimular su síntesis sin elevar el riesgo de daño cutáneo.

La alimentación también cumple un rol importante. Pescados grasos como el salmón, el atún, el jurel o las sardinas, así como la yema de huevo, el hígado y algunos lácteos, aportan vitamina D y ayudan a complementar la producción natural del organismo.

En determinados casos, la suplementación puede ser necesaria, pero siempre bajo supervisión médica. “La deficiencia de vitamina D es muy frecuente y debe abordarse a tiempo. Es clave no automedicarse y siempre buscar orientación médica. En la mayoría de los adultos se puede iniciar suplementación sin dosaje previo; sin embargo, en poblaciones con mayor riesgo, medir la vitamina D permite conocer el nivel inicial y ajustar el tratamiento de forma segura y personalizada. La prevención sigue siendo la mejor herramienta para proteger la salud ósea y metabólica en la población adulta”, concluye la especialista.

La Organización Mundial de la Salud recuerda que la radiación ultravioleta es necesaria en pequeñas cantidades para la producción de vitamina D, pero recomienda evitar la exposición directa en las horas de mayor intensidad, como parte de las medidas para proteger la piel y los ojos.

Prevención antes que corrección

Más que una respuesta puntual, el abordaje del déficit de vitamina D pasa por la prevención. Incluir su evaluación dentro de los controles médicos periódicos, especialmente en mujeres en etapa menopáusica y adultos mayores, permite anticiparse a complicaciones que afectan la autonomía y la calidad de vida.

La vitamina D sigue siendo, para muchos, un micronutriente subestimado. Entender su impacto y adoptar hábitos que favorezcan niveles adecuados puede marcar una diferencia tangible en la salud a largo plazo. El verano ofrece sol; aprovecharlo con criterio puede ser una inversión silenciosa, pero clave, para el bienestar futuro.

Las mujeres duermen peor que los hombres y reportan una mayor sensación de cansancio, según los últimos estudios internacionales y la experiencia de los especialistas en medicina del sueño. Las estadísticas más recientes muestran que el 38% de las mujeres tiene dificultades para conciliar el sueño más de tres veces por semana, frente al 29% de los hombres, una brecha que se amplía cuando se analizan la calidad y la profundidad del descanso.

La Encuesta Global del Sueño 2025 analizó a más de 30.000 personas en 13 países y reflejó que casi una de cada cuatro mujeres experimenta sueño inquieto de manera recurrente, mientras que entre los hombres la proporción se reduce a uno de cada ocho. Asimismo, un estudio publicado en el European Journal of Public Health confirmó que la diferencia en la calidad del sueño persiste aun cuando las horas totales dormidas no muestran grandes variaciones entre sexos, lo que sugiere que se trata de un fenómeno multifactorial.

Factores que afectan el sueño en las mujeres

La vulnerabilidad femenina frente a los trastornos del sueño responde a una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. El médico neumonólogo y jefe del Laboratorio del Sueño en el Hospital de Clínicas, Facundo Nogueira (MN 84.970), explicó ante la consulta de Infobae que “la mujer atraviesa distintos ciclos biológicos a lo largo de su vida que tienen un impacto muy importante, no solamente en su biología, sino también en su psiquis”.

A continuación, los principales factores identificados por los especialistas:

1. Ciclos biológicos y cambios hormonales. Tanto Nogueira como la doctora en Psicología, especialista en clínica, docencia e investigación en Psicoterapia orientada en Mindfulness, Mariam Holmes (MP 20.463), coinciden en que la pubertad, la menstruación, el embarazo, el puerperio, la lactancia y la menopausia ejercen un impacto directo sobre el sueño femenino. Holmes señaló que estos procesos “alteran los ritmos circadianos y la secreción de hormonas clave como la melatonina, el cortisol, los estrógenos y la progesterona”, lo que “puede aumentar la vulnerabilidad al insomnio, a los despertares nocturnos y al sueño no reparador”. Nogueira agregó que en la menopausia “el insomnio es mucho más frecuente en la mujer que en el hombre, y fundamentalmente a partir de la menopausia”, etapa que incrementa el riesgo de apneas del sueño y trastornos cardiovasculares.
2. Mayor carga de cuidado y rol familiar. Las mujeres suelen asumir una mayor responsabilidad en el cuidado del hogar y de la familia. Nogueira subrayó que “en general es la mujer la que está más alerta al funcionamiento del hogar y de la familia, a los horarios y las actividades de los hijos”, lo cual genera un “mayor nivel de ansiedad y angustia”. Holmes advirtió que la normalización del cansancio femenino y la autoexigencia generan contextos donde el descanso queda relegado, muchas veces durante años.
3. Hiperactivación cognitiva y rumiación nocturna. Holmes indicó que “la prevalencia de hiperactivación cognitiva nocturna, rumiación y ansiedad anticipatoria es ampliamente mayor en las mujeres”, dificultando la conciliación y el mantenimiento del sueño.
4. Subdiagnóstico de trastornos del sueño. El médico clínico Ramiro Heredia (MN 117.882), del departamento de Medicina Interna del Hospital de Clínicas José de San Martín, destacó que “en las mujeres existe un subdiagnóstico del trastorno de apneas obstructivas del sueño”, ya que “es una condición que suele sospecharse más en hombres”. Esta situación impide que muchas mujeres reciban tratamiento adecuado, amplificando la mala calidad del descanso.
5. Mayor incidencia de trastornos de salud mental. Heredia señaló que “las mujeres tienen tasas más altas de depresión y trastorno de ansiedad generalizada, ambas entidades con una alta asociación con trastornos del sueño”. Holmes agregó que el déficit de sueño incrementa el riesgo de ansiedad, depresión, irritabilidad y problemas de regulación emocional y suele agravar trastornos psicológicos preexistentes.
6. Estilos de vida y hábitos cotidianos. Los especialistas coincidieron en que los estilos de vida y los hábitos cotidianos influyen de manera directa en el descanso. Nogueira expuso que “todos aquellos hábitos que estimulen física o psíquicamente en horarios nocturnos atentan contra la capacidad de tener un sueño saludable”, mencionando la exposición a pantallas, actividades laborales o físicas intensas y la falta de regularidad en los horarios de descanso. Holmes recomendó prestar atención a la higiene del sueño: “El ambiente del dormitorio, con oscuridad, silencio y temperatura adecuada, favorece un descanso más profundo y reparador”.

Las consecuencias en la salud de dormir mal

El impacto de la falta de sueño es profundo y abarca tanto la salud física como la mental. Heredia señaló que “es necesario dormir al menos siete horas de buena calidad para tener una vida más prolongada y mejor calidad. El sueño es uno de los ‘8 esenciales de la vida’, junto con una dieta saludable, actividad física, peso corporal adecuado y control de factores de riesgo”.

Holmes advirtió que “dormir mal de manera crónica no solo genera cansancio, sino que tiene consecuencias profundas sobre la salud integral. El sueño insuficiente se asocia con alteraciones del sistema inmune, mayor inflamación sistémica, desregulación metabólica y aumento del riesgo cardiovascular”. En las mujeres, estos efectos pueden amplificarse, afectando la salud reproductiva, el peso corporal y el funcionamiento endocrino.

En el plano mental y emocional, el déficit de sueño incrementa el riesgo de ansiedad, depresión, irritabilidad y dificultades atencionales. Holmes aportó que “el insomnio sostenido suele convertirse en un factor que agrava o perpetúa trastornos psicológicos preexistentes, generando un círculo vicioso entre mal dormir y malestar emocional”. Nogueira agregó que la falta crónica de sueño “se asocia a mayor riesgo de trastornos psíquicos y emocionales, y hay una vinculación muy importante entre el sueño y la depresión”.

La repercusión del mal descanso se extiende al rendimiento intelectual, la concentración y la memoria. Nogueira detalló que “la falta de sueño produce somnolencia diurna, cansancio, embotamiento y cefalea matutina. Esto va de la mano de menor capacidad de concentración, pérdida de memoria y menor rendimiento intelectual”.

Cómo identificar y abordar los problemas de sueño

La detección temprana es clave para evitar el deterioro progresivo de la salud. Holmes explicó que un problema de sueño no se define solo por la cantidad de horas dormidas, sino por la calidad del descanso y su impacto en la vida diaria. Las señales de alerta incluyen “dificultad frecuente para conciliar el sueño, despertares nocturnos, despertar temprano sin poder volver a dormir, cansancio persistente, irritabilidad, dificultades cognitivas o dependencia de estimulantes durante el día”.

Nogueira recomendó consultar a un especialista si se percibe una sensación continua de sueño insuficiente, cansancio diurno o despertares frecuentes. Heredia precisó que “toda evaluación del sueño comienza en una consulta clínica, en la que se evalúan factores de riesgo, enfermedades asociadas e impacto sobre la salud”. A partir de allí, el abordaje puede ser interdisciplinario e incluir médicos clínicos, especialistas en medicina del sueño, ginecólogos, endocrinólogos, psicólogos y psiquiatras.

Entre las estrategias sugeridas para mejorar la calidad del sueño, Holmes aconsejó mantener horarios estables, exponerse a luz natural durante el día y reducir la luz artificial por la noche, además de cuidar el ambiente del dormitorio. “La práctica sistemática de mindfulness y meditación mostró efectos positivos en la reducción de la hiperactivación fisiológica y cognitiva, favoreciendo un descanso más profundo y reparador”, concluyó la especialista.

Los episodios de olvido, dificultad para recordar nombres o encontrar palabras precisas se vuelven frecuentes en muchas mujeres durante la perimenopausia y la menopausia. Aunque estos síntomas suelen generar preocupación y la sospecha de enfermedades graves como la demencia, los especialistas de la Cleveland Clinic coinciden en que, en la mayoría de los casos, están vinculados a cambios hormonales normales de esta etapa.

Cómo afecta la disminución de estrógenos a la memoria

La caída en los niveles de estrógeno es el principal factor detrás de estos lapsos de memoria. La doctora Pelin Batur, experta en salud femenina, explicó que el descenso hormonal afecta el funcionamiento cerebral, lo que puede provocar olvidos temporales o dificultades para evocar nombres y palabras.

A diferencia de la demencia, estos problemas de memoria suelen ser transitorios o estabilizarse con el tiempo y no alteran la capacidad para realizar actividades cotidianas ni causan desorientación en espacios familiares.

Por su parte, La neuróloga Caroline Just, de Cleveland Clinic, señaló que, en casos de demencia, quienes la padecen no suelen notar sus fallos de memoria, sino que son los familiares quienes advierten los cambios. Entre las primeras señales de la enfermedad se encuentran perderse en lugares conocidos o dejar de recordar tareas diarias.

El Alzhéimer afecta principalmente a personas de más de 65 años, mientras que los síntomas vinculados a la menopausia suelen presentarse entre los 45 y los 55 años, o incluso antes durante la perimenopausia. Según Just, los olvidos asociados a la menopausia tienden a mejorar o permanecer estables, mientras que en la demencia el deterioro es progresivo.

Estrategias para cuidar la memoria y el bienestar

Dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada rica en vegetales antioxidantes y mantener una rutina de ejercicio son hábitos que pueden proteger la salud cognitiva en la menopausia, de acuerdo con el equipo de la Cleveland Clinic.

La doctora Sobia Khan aconseja consultar siempre con un médico antes de iniciar suplementos como vitamina B12 metilada, omega 3 o magnesio, pues no resultan seguros en todos los casos.

Reducir el número de tareas simultáneas también resulta clave. Khan destacó que el multitarea sobrecarga el cerebro, especialmente en una etapa en la que la energía mental suele ser limitada. Just agregó que alternar de actividad continuamente exige un esfuerzo extra de adaptación al cerebro y potencia la sensación de niebla mental.

Para estimular la memoria, se recomienda participar en actividades como juegos de lógica, pasatiempos creativos, lectura, caminatas enérgicas, aprendizaje de idiomas o meditación.

Batur remarcó que estas prácticas no solo resultan útiles, sino que pueden ser también motivadoras y placenteras.

Terapia hormonal, señales de advertencia y autocuidado

El uso de terapia hormonal sigue siendo objeto de debate en la comunidad médica. Cleveland Clinic advierte que no hay consenso sobre su efecto en la memoria ni sobre su relación con la prevención de la demencia. Batur señaló que los riesgos potenciales, si existen, son bajos y difíciles de precisar.

Para la mayoría, los beneficios superan cualquier posible efecto adverso, sobre todo si la terapia se inicia en los primeros diez años tras el inicio de la menopausia.

Reconocer cuándo consultar a un médico es esencial. Aunque la pérdida de memoria puede formar parte del proceso natural de la menopausia, existen señales de alerta que requieren atención profesional.

Just enumeró entre estos signos el olvido de tareas diarias, dificultad para seguir instrucciones, problemas para mantener una conversación o el uso de palabras incorrectas sin darse cuenta, así como cambios en el juicio, la personalidad o el estado de ánimo. Si estos síntomas aparecen y la situación empeora, es importante buscar orientación médica.

La menopausia marca el final de la vida reproductiva femenina y suele asociarse al cese definitivo de los periodos menstruales. El sangrado vaginal después de la menopausia representa una señal de alerta que nunca debe ignorarse. Aunque en la mayoría de los casos responde a afecciones benignas, este síntoma puede indicar trastornos que requieren atención médica inmediata.

El riesgo de enfermedades como el cáncer de endometrio, que cuenta con mejores resultados de tratamiento al detectarse de forma precoz, obliga a consultar ante cualquier episodio de sangrado tras la menopausia.

Principales causas del sangrado posmenopáusico

Uno de los motivos más frecuentes de sangrado posmenopáusico es el adelgazamiento y la sequedad de los tejidos del útero, la vagina y la vulva. Esta condición, denominada síndrome genitourinario de la menopausia o atrofia vaginal, provoca que los tejidos sangren fácilmente, en especial después de las relaciones sexuales.

Existen otras causas benignas, como los pólipos uterinos, que aparecen en la pared interna del útero y mantienen relación con factores hormonales. Los fibromas uterinos también pueden ocasionar sangrado, aunque suelen reducir su tamaño o desaparecer tras la menopausia; en algunos casos, persisten y originan este síntoma.

La terapia hormonal con estrógenos para tratar los síntomas de la menopausia puede desencadenar episodios de sangrado. Es fundamental consultar a un profesional si el sangrado es persistente, reciente o aparece en momentos inesperados durante el tratamiento.

Entre otros factores menos comunes figuran las infecciones del revestimiento uterino (endometritis) y los traumatismos. Es esencial confirmar que el sangrado proviene realmente de la vagina y no del recto o la vejiga.

El cáncer y otras causas graves

Según Mayo Clinic, una de las causas más preocupantes es el cáncer de endometrio, responsable de entre el cinco y el diez por ciento de los casos de sangrado posmenopáusico. Los cánceres de cuello uterino y de vagina también pueden manifestarse con este síntoma, aunque son menos habituales.

Para determinar el origen del sangrado, los profesionales suelen realizar primero un examen pélvico. Posteriormente, pueden solicitar una prueba de Papanicolaou para detectar cáncer de cuello uterino y una ecografía pélvica, que permite identificar el engrosamiento del endometrio.

Si existe sospecha, se recurre a una biopsia endometrial, procedimiento que consiste en obtener una muestra de tejido mediante un pequeño catéter a través del cuello uterino.

Dependiendo de los hallazgos, pueden emplearse técnicas como la histeroscopia —exploración del interior del útero con una cámara— o la dilatación y legrado uterino, que implica extraer tejido uterino para su análisis.

Tratamiento y recomendaciones clínicas

El tratamiento depende de la causa identificada. Para el adelgazamiento y la sequedad vaginal, Mayo Clinic recomienda el uso de cremas o tabletas vaginales de estrógeno, las cuales conllevan menos riesgos que los tratamientos sistémicos.

Si se confirma la presencia de cáncer o lesiones sospechosas, puede ser necesaria la extirpación del tejido afectado o, en casos indicados, una histerectomía. No obstante, los exámenes médicos no siempre permiten establecer un motivo definido del sangrado. Si este persiste, se requiere una nueva consulta con el especialista.

El riesgo de cáncer de endometrio aumenta ante niveles elevados de estrógeno sin el equilibrio de progesterona, antecedentes de menstruaciones prolongadas (por inicio precoz o menopausia tardía), uso de terapia hormonal exclusivamente con estrógeno, sobrepeso y tratamiento con tamoxifeno para el cáncer de mama. Sin embargo, la mayoría de las mujeres obtiene más beneficios de este medicamento que riesgos asociados.

Mayo Clinic subraya la importancia de consultar ante cualquier episodio de sangrado tras la menopausia, dado que la detección temprana de causas graves mejora notablemente las posibilidades de un tratamiento satisfactorio. Cuando el diagnóstico se realiza en fases iniciales, las intervenciones quirúrgicas pueden brindar amplias expectativas de recuperación.

Esta práctica, lejos de estar reservada para atletas o jóvenes, fue destacada por médicos y fisioterapeutas como una intervención preventiva con efecto directo en la calidad de vida.

A partir de los 40 años, el cuerpo femenino experimenta transformaciones silenciosas que afectan huesos, músculos y equilibrio. Tras la menopausia, la reducción del estrógeno acelera la disminución de densidad ósea y favorece la sarcopenia.

Ante este panorama, el entrenamiento de resistencia cobra relevancia como una estrategia concreta, accesible y avalada por especialistas, según una información publicada por The Independent.

Efectos del entrenamiento tras la menopausia

Profesionales de la salud consultados por el medio británico resaltaron que el entrenamiento de fuerza cumple una función central en la preservación de huesos y músculos, especialmente en mujeres de mediana edad.

Luego de la menopausia, la disminución del estrógeno afecta la densidad ósea y contribuye a la pérdida de masa muscular, con impacto directo en la movilidad y la autonomía.

La Dra. Christina DeAngelis, obstetra y ginecóloga de Penn State Health, enfatizó el alcance de este tipo de ejercicio con una frase contundente: “La gente subestima su poder”. Según explicó DeAngelis, incluso simples movimientos, cuando se ejecutan de forma adecuada, fortalecen el cuerpo y reducen riesgos asociados al envejecimiento.

Desde la fisioterapia, la relación entre músculos y huesos resulta esencial para comprender los beneficios. Hilary Granat, fisioterapeuta y propietaria de Core Total Wellness en Washington DC, explicó que ambos sistemas funcionan de manera integrada. Cuando el músculo tira del hueso durante el entrenamiento de resistencia, se estimula la actividad de las células responsables de formar tejido óseo.

La resistencia puede alcanzarse mediante mancuernas o máquinas, como los remeros. Entre los ejercicios habituales figura el press de pecho, que implica levantar el peso desde la altura del torso estando recostada sobre un banco o en el suelo.

Granat indicó que el esfuerzo debe realizarse cerca del fallo muscular, es decir, levantar un peso que represente un desafío real. Eso supone ejecutar entre seis y treinta repeticiones con una carga suficiente como para que el ritmo disminuya o ya no sea posible completar otra repetición con buena técnica.

Alternativas y progresión en el entrenamiento

Como referencia, para ejercicios como el curl de bíceps, Granat recomendó trabajar con cargas de entre 2,3 y 9,1 kilos y comenzar siempre con el peso más bajo para personas sin experiencia. El esquema progresivo permite aumentar la carga de manera segura, incorporando técnicas ajustadas desde la fisioterapia.

El entrenamiento de fuerza no exige equipamiento. Flexiones, sentadillas, zancadas, abdominales, planchas o sentadillas con la espalda apoyada contra la pared también fortalecen huesos y músculos. Asimismo, acciones cotidianas, como sentarse y levantarse de una silla, resultan útiles.

DeAngelis destacó este movimiento por su impacto funcional: “Tienes que trabajar el torso al pasar de estar sentado a estar de pie”, comentó, y agregó: “Eso también te permite trabajar la coordinación y el equilibrio”.

Impacto, equilibrio y prevención de caídas

Los especialistas mencionaron el denominado entrenamiento de impacto, que incluye caminar, hacer senderismo, correr, saltar, subir escaleras o saltar la cuerda. En su versión más intensa aparece el “salto de rebote”, que consiste en saltar desde un escalón entre 10 y 30 veces. Granat aclaró que no se trata de movimientos bruscos y que con tres sesiones semanales resulta suficiente.

El equilibrio es un pilar en las recomendaciones. Actividades como tai chi, yoga o permanecer de pie sobre una sola pierna durante unos treinta segundos reducen el riesgo de caídas y fracturas, uno de los principales peligros asociados a la pérdida de densidad ósea.

Los expertos subrayaron que estas prácticas también benefician a personas más jóvenes. La masa ósea alcanza su punto máximo entre los 25 y 30 años y comienza a disminuir gradualmente alrededor de los 40, lo que refuerza la importancia de integrar la fuerza y el equilibrio en la rutina física habitual.

Durante este período, la densidad de los huesos puede disminuir con rapidez, lo que eleva el riesgo de fracturas y otras complicaciones. La caída de los niveles de estrógeno cumple un rol central en el desarrollo de osteopenia y osteoporosis, dos condiciones que reducen la resistencia estructural del esqueleto si no se implementan medidas preventivas.

Estrógeno y salud ósea: el impacto hormonal en esta etapa

Según información de Cleveland Clinic, el inicio de estrategias preventivas y el diagnóstico temprano son fundamentales para la salud femenina.

“El estrógeno tiene un papel muy protector hasta la menopausia. Es importante para el desarrollo óseo y el mantenimiento de la densidad ósea”, explicó la doctora Pelin Batur, especialista en salud femenina de Cleveland Clinic. Con la disminución hormonal desde el inicio de esta etapa, la pérdida de densidad ósea se acelera; hasta un 20% puede perderse en los primeros cinco años tras la última menstruación.

Factores como una fractura previa, bajo peso corporal o antecedentes familiares de osteoporosis pueden aumentar la velocidad de pérdida ósea. También influyen enfermedades crónicas como la diabetes o la artritis reumatoide, y el uso prolongado de corticoides.

Diagnóstico y prevención: hábitos y controles médicos

Cleveland Clinic recomienda la prueba de densidad ósea, también conocida como absorciometría ósea, a todas las mujeres a partir de los 65 años. La indicación puede adelantarse si existen factores de riesgo adicionales, como fractura previa, peso menor a 57 kilos, tabaquismo, historial familiar o ciertas enfermedades y medicamentos. Este examen es sencillo y permite una detección precoz de la disminución de masa ósea.

Para reducir el riesgo de osteoporosis y proteger la salud ósea, la adopción de hábitos saludables es esencial. Mantener una alimentación balanceada rica en calcio y vitamina D, junto con actividad física regular, contribuye a fortalecer los huesos. Evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol también forman parte de las recomendaciones principales.

En casos donde la pérdida ósea progresa rápidamente, estas medidas pueden no ser suficientes por sí solas. Los equipos médicos pueden recomendar tratamientos farmacológicos individualizados, seleccionando la opción más adecuada según el perfil clínico de cada paciente.

Opciones de tratamiento: desde la terapia hormonal hasta medicamentos específicos

La terapia hormonal representa una de las alternativas, especialmente al inicio de esta etapa, ya que ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea y alivia síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal. “Aproximadamente del 5% al 15% de las mujeres aún pierde densidad ósea bajo terapia hormonal”, señaló la doctora Batur, según Cleveland Clinic, lo que subraya la necesidad de un seguimiento periódico.

Entre otras opciones se encuentran los bifosfonatos, medicamentos que disminuyen la pérdida ósea y el riesgo de fracturas. Sin embargo, su uso prolongado puede, en raras ocasiones, causar osteonecrosis mandibular o fracturas atípicas de cadera y fémur; el ajuste del tratamiento y las pausas supervisadas ayudan a minimizar estos riesgos.

Dentro de los tratamientos no hormonales, los moduladores selectivos del receptor de estrógeno actúan como estrógeno en algunos tejidos y como anti-estrógeno en otros. Combinaciones específicas de estos medicamentos pueden emplearse después del cese menstrual y ofrecen beneficios en la reducción del riesgo de cáncer de mama.

Para quienes presentan osteoporosis grave o un alto riesgo de fractura, existen medicamentos inyectables que pueden favorecer la formación de hueso nuevo o frenar su reabsorción. La elección del tratamiento adecuado se basa en una evaluación médica continua y puede ajustarse con el tiempo para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.

Detección temprana y seguimiento: claves para la salud ósea en la madurez

La detección temprana y el seguimiento constante con el equipo médico permiten personalizar las estrategias de prevención y tratamiento, adaptándolas a los cambios en la salud de cada mujer en la etapa posterior al cese menstrual. Cleveland Clinic destaca que identificar el descenso hormonal a tiempo es fundamental, especialmente en casos de menopausia temprana, ya que el riesgo asociado aumenta tanto a nivel óseo como cardiovascular y neurológico.

Aunque en las fases iniciales suelen no presentarse síntomas, la osteoporosis puede avanzar de forma silenciosa hasta provocar una fractura inesperada. Por eso, la vigilancia médica y las medidas preventivas resultan cruciales para evitar complicaciones graves y mantener la autonomía, la movilidad y la calidad de vida en la madurez.

Durante la menopausia, muchas mujeres notan cambios en su cuerpo que dificultan el control del peso.

Frente a este escenario, adoptar ciertos hábitos alimenticios, de actividad física y de autocuidado puede marcar la diferencia para alcanzar y mantener un peso saludable.

En ese sentido, y de acuerdo con información del Centro Catalán de Endocrinología y Nutrición, conocer los aspectos clave y los consejos prácticos para enfrentar estos desafíos resulta fundamental en esta etapa de la vida.

Por qué en la menopausia es mas dificil bajar de peso

En la menopausia, bajar de peso suele ser más complejo debido a varios factores fisiológicos y hormonales.

El principal motivo es la disminución de los niveles de estrógenos, lo que provoca cambios en la manera en que el cuerpo almacena y utiliza la grasa. Esta redistribución tiende a favorecer la acumulación de grasa abdominal.

Además, el metabolismo basal se reduce con la edad, por lo que el cuerpo quema menos calorías en reposo. La masa muscular también tiende a disminuir, lo que afecta negativamente el gasto energético diario. Los cambios hormonales pueden influir en la sensación de hambre y saciedad, aumentando la predisposición a consumir más alimentos.

A estos factores se suman alteraciones en el sueño y un mayor riesgo de estrés, situaciones que pueden favorecer la ganancia de peso. Todo esto hace que la pérdida de peso durante la menopausia requiera un enfoque más personalizado y sostenido.

Estos son algunos aspectos debes tomar en cuenta para bajar de peso a pesar de estar en la menopausia

Como mencionamos, durante la menopausia, perder peso puede presentar desafíos debido a los cambios hormonales.

Es por eso que, de acuerdo con información del Centro Catalán de Endocrinología y Nutrición, aquí te decimos cuales son algunos aspectos clave a considerar para poder lograrlo a pesar de este cambio hormonal.

1. Alimentación balanceada: Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales. Limita el consumo de azúcares refinados, harinas blancas y ultraprocesados.
2. Tamaño de las porciones: Ajusta las cantidades de comida, ya que el metabolismo suele reducirse y el cuerpo necesita menos calorías.
3. Actividad física regular: Incorpora ejercicios cardiovasculares y de fuerza muscular. El entrenamiento con pesas ayuda a mantener o aumentar la masa muscular, lo que favorece el gasto metabólico.
4. Hidratación adecuada: Mantente bien hidratada, ya que la sensación de sed puede disminuir y confundirse con hambre.
5. Sueño de calidad: Procura dormir bien, ya que la falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el apetito y aumentar la tendencia a ganar peso.
6. Manejo del estrés: Practica técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o yoga para evitar el aumento de peso asociado al estrés.
7. Revisión de medicamentos: Algunos tratamientos pueden favorecer el aumento de peso; revisa tus medicamentos con tu médico.

Recuerda consultar con un especialista en endocrinología o nutrición para descartar problemas hormonales o metabólicos y recibir un plan personalizado.

La menopausia se presenta en mujeres de mediana edad y marca una transición biológica caracterizada por la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Este proceso suele ocurrir entre los 40 y los 50 años y afecta tanto el cuerpo como la mente. La mayoría de las personas asocia la menopausia con síntomas físicos como sofocos, sudores nocturnos y aumento de peso, pero los efectos sobre la salud mental suelen pasar inadvertidos.

El inicio de la menopausia coincide con un periodo de múltiples exigencias personales, familiares y laborales. Las responsabilidades de la vida cotidiana pueden intensificarse, lo que contribuye a un contexto de mayor vulnerabilidad emocional.

De acuerdo con expertos del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), la ansiedad y la depresión aumentan en la mediana edad, aunque muchas mujeres no lo relacionan con la menopausia.

Cambios hormonales y consecuencias emocionales

Durante la perimenopausia, según detalla la revista científica Next Avenue, las fluctuaciones en los niveles hormonales afectan la química cerebral. El descenso de estrógeno y progesterona incide sobre neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, fundamentales en la regulación del estado de ánimo.

Según la Dra. Ashwini Nadkarni, directora médica asociada de Brigham Psychiatric Specialties, los cambios hormonales pueden alterar circuitos cerebrales relacionados con la memoria, la concentración y el bienestar emocional.

Los síntomas físicos, como los sofocos y las alteraciones del sueño, suelen aumentar la fatiga y dificultan la concentración. Las alteraciones del sueño y la confusión mental aparecen con frecuencia y se vinculan con episodios de irritabilidad, ansiedad y depresión. La interacción de factores biológicos y contextuales amplifica estos efectos en la salud mental.

Factores de riesgo y señales de alerta

La presencia de determinados factores incrementa el riesgo de trastornos de salud mental durante la menopausia. Los antecedentes de ansiedad, los problemas de tiroides, el ritmo cardíaco irregular, la enfermedad de Lyme y la deficiencia de vitamina B12 constituyen algunos de los principales riesgos identificados por especialistas. Incluso las mujeres sin historial previo de problemas emocionales pueden experimentar episodios depresivos durante esta etapa.

El desconocimiento sobre la relación entre la menopausia y los síntomas psicológicos dificulta la detección temprana y la consulta adecuada. Según la Dra. Esther Eisenberg, vicepresidenta del Consejo Editorial del ACOG, muchas pacientes solo atribuyen estos cambios al estrés de la vida diaria y no los relacionan con la transición menopáusica.

Las señales de alerta incluyen alteraciones en el estado de ánimo, insomnio, pérdida de interés en actividades cotidianas, irritabilidad y fatiga constante. Reconocer estos síntomas permite buscar ayuda profesional y recibir un diagnóstico apropiado.

Barreras culturales y comunicación en la consulta

Las actitudes sociales y culturales sobre la menopausia y el envejecimiento influyen en la expresión de los síntomas emocionales. En muchas sociedades, la discriminación por edad y el estigma asociado a los problemas de salud mental dificultan la comunicación entre pacientes y profesionales de la salud. Según Nadkarni, la falta de información y el silencio social perpetúan el malestar y retrasan la atención.

La apertura al diálogo y la normalización de la conversación sobre la menopausia contribuyen a reducir los estigmas. La visibilidad del tema por parte de figuras públicas y la educación en salud resultan fundamentales para mejorar la calidad de vida de las mujeres en esta etapa.

El acompañamiento familiar y social también desempeña un papel relevante. El apoyo y la empatía favorecen el bienestar emocional y ayudan a afrontar los desafíos de la menopausia.

Opciones terapéuticas y estrategias de abordaje

Existen diferentes alternativas para tratar los síntomas asociados con la menopausia y mejorar la salud mental. El enfoque debe adaptarse a la situación de cada paciente. De acuerdo con Nadkarni, la terapia hormonal combinada de estrógeno y progesterona se utiliza en mujeres con útero, mientras que la terapia de estrógeno sola se indica en quienes no lo tienen. Ambas opciones pueden aliviar los sofocos y contribuir a la estabilidad emocional.

Si la terapia hormonal no resulta adecuada, los antidepresivos pueden ofrecer alivio para la depresión y la ansiedad. La combinación de medicamentos y terapia psicológica, como la terapia cognitivo conductual, permite abordar los trastornos del estado de ánimo de manera integral.

Los cambios en el estilo de vida también influyen positivamente en la salud mental. Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regular, dormir bien y limitar el consumo de tabaco y alcohol contribuyen al bienestar general. Antes de iniciar cualquier tratamiento, es fundamental consultar fuentes confiables y recibir orientación médica.

Eisenberg advierte sobre el aumento de productos comerciales que prometen soluciones rápidas para la menopausia. Recomienda buscar información respaldada por profesionales y evitar remedios sin aval científico.

Hacia una comprensión científica y social de la menopausia

La menopausia representa una etapa natural en la vida de las mujeres y tiene impacto tanto físico como emocional. Reconocer la relación entre los cambios hormonales y la salud mental resulta esencial para favorecer la detección temprana y el tratamiento adecuado.

La promoción del diálogo, la educación y el acceso a recursos confiables contribuyen a mejorar la calidad de vida durante la transición menopáusica. Detectar los síntomas emocionales, consultar a profesionales especializados y acceder a tratamientos apropiados son pasos clave para preservar la salud mental en este periodo.

Un nuevo horizonte surge para el cáncer de mama sensible a estrógenos. El ensayo PIONEER mostró que sumar megestrol acetato a letrozol reduce más el crecimiento tumoral que la terapia estándar en mujeres después de la menopausia con enfermedad temprana.

El hallazgo resalta porque la dosis baja de megestrol, además de potenciar el tratamiento, ayudó a disminuir los sofocos, un efecto secundario común de la terapia hormonal.

“PIONEER mostró que combinar megestrol acetato con inhibición de la aromatasa tiene una actividad antiproliferativa superior en comparación con un inhibidor de aromatasa solo y fue bien tolerado en una ventana de tratamiento corta, especialmente con la dosis baja de 40 mg”, escribieron los investigadores.

El estudio fue desarrollado por la Universidad de Cambridge y otras instituciones del Reino Unido. El trabajo se publicó en la revista Nature Cancer y participaron 198 pacientes.

Más allá de la terapia estándar

El cáncer de mama con receptor de estrógeno es el diagnóstico más común en mujeres. Estos tumores dependen de las hormonas para crecer y dividirse.

Los tratamientos bloquean esa vía, pero muchas personas dejan la medicación por molestias como sofocos y sequedad. La adherencia al tratamiento suele bajar por esos efectos adversos. La terapia hormonal con megestrol acetato, en dosis altas, se usa en cáncer avanzado, pero las dosis bajas se probaron para aliviar síntomas sin sumar riesgos.

El objetivo del ensayo fue claro: saber si la combinación de letrozol y megestrol en dosis bajas logra mejor efecto antitumoral y tolerancia.

El equipo también buscó si el agregado de megestrol cambiaba la expresión de receptores en las células tumorales. Planteó si ciertos perfiles de pacientes, según niveles de receptores hormonales, podrían responder mejor al enfoque combinado.

Tres caminos, una sola pregunta

El ensayo PIONEER incluyó a mujeres posmenopáusicas con cáncer de mama temprano y receptor de estrógeno positivo.

Se organizaron tres grupos: letrozol solo, letrozol más megestrol 40 mg y letrozol más megestrol 160 mg. El tratamiento se administró por dos semanas antes de la cirugía. El parámetro principal fue la reducción en la proliferación tumoral, medida por el marcador Ki67.

Según los investigadores, “la variable principal del ensayo mostró una reducción significativamente mayor en Ki67 con las combinaciones de megestrol en comparación con letrozol solo”.

El letrozol solo logró una supresión media de 71,4%, la combinación con 40 miligramos de megestrol alcanzó 79,5% y la de 160 miligramos, 80%.

No se observaron diferencias de eficacia notables entre las dosis baja y alta, lo que permitió recomendar el uso de la dosis menor para evitar riesgos.

También se midió un segundo marcador, la aurora quinasa A, que mostró una caída mayor en los brazos con megestrol.

El análisis molecular detectó una caída marcada en la unión del receptor de estrógeno al ADN en las pacientes que recibieron megestrol, una señal de menor actividad tumoral.

“Esa reducción de la unión del receptor de estrógeno se vio en elementos reguladores adyacentes a genes importantes del ciclo celular, implicando menor actividad transcripcional tras el tratamiento con progestágenos”, afirmaron.

Uno de cada cuatro tumores que eran positivos para el receptor de progesterona perdió esa expresión después del tratamiento, fenómeno más frecuente en los grupos con megestrol.

Los eventos adversos graves fueron escasos y no se detectaron más riesgos tromboembólicos que los asociados a la cirugía de mama.

Límites y oportunidades

Los investigadores recomendaron avanzar hacia estudios más largos y con más participantes para ver si la combinación logra mejorar la supervivencia y los resultados clínicos.

El tiempo breve del tratamiento limita la posibilidad de observar la tolerancia y la seguridad a largo plazo. Los análisis moleculares presentados se consideran preliminares y requieren validación en futuras investigaciones.

Algunos análisis de subgrupos y de expresión molecular se realizaron en una fracción limitada de las personas incluidas.

“Los resultados que sugieren que diferentes niveles de expresión del receptor de progesterona y otras características moleculares pueden predecir la respuesta al tratamiento necesitan validarse en estudios futuros”, expresaron.

El ensayo PIONEER mostró que la combinación de megestrol en dosis baja y letrozol potencia la reducción de la proliferación tumoral sin sumar toxicidad relevante y puede ayudar a que más personas cumplan con la terapia hormonal en cáncer de mama.

De acuerdo con la información proporcionada por el jefe de Servicio del Centro médico-quirúrgico Olympia del complejo hospitalario Ruber Juan Bravo y recogida por la fuente, la testosterona no solo cumple una función en la salud sexual de las mujeres, sino que impacta en diferentes aspectos fisiológicos. Aunque los niveles de esta hormona son siempre menores en comparación con los hombres, resulta fundamental para el bienestar físico y emocional femenino, señaló Peinado. Reportó además que la identificación de concentraciones anómalas en mujeres presenta desafíos, debido a la inexistencia de un estándar unificado internacional sobre cuáles son los valores considerados normales.

Según explicó Peinado, dada la falta de consenso en la comunidad científica con respecto a los niveles óptimos de testosterona en mujeres, la evaluación médica debe orientarse no solo por los análisis de sangre, sino también por una revisión integral que contemple tanto los síntomas descritos como la historia clínica individual y el contexto hormonal de la paciente. El especialista enfatizó que el diagnóstico resulta especialmente complejo, ya que la disminución de testosterona puede responder a la edad —sobre todo tras la menopausia—, pero hay también otros factores médicos implicados en la reducción. Entre las causas médicas identificadas se encuentran insuficiencia de la glándula adrenal, hipopituitarismo, extirpación de los ovarios sea por intervención quirúrgica o tratamiento oncológico, y terapias prolongadas que involucren estrógenos.

El medio indicó que el experto subrayó que niveles bajos de testosterona no deben considerarse necesariamente como patología en sí mismos, ya que pueden ser expresión de otros procesos biológicos o del propio ciclo vital femenino. Por eso, la exploración física, el examen detallado del historial clínico y la realización de pruebas analíticas constituyen los pilares para llegar a un diagnóstico que contemple todas las variables.

Peinado señaló que el abordaje del descenso de testosterona debe ser siempre individualizado. En la interpretación de resultados analíticos, aclaró la necesidad de valorar la edad de la paciente, su situación dentro del ciclo menstrual y su estado hormonal general. El especialista declaró: “Este enfoque individualizado es el más prudente y científico, y suele dar mejores resultados que basarse únicamente en un valor numérico aislado”, de acuerdo con la información recogida por el medio.

En cuanto a los tratamientos disponibles, el medio consignó que Peinado mencionó la posibilidad de recurrir, para algunos perfiles, a suplementos de testosterona en dosis fisiológicas utilizando diferentes formas farmacológicas: geles o cremas de administración transdérmica, parches hormonales, microinyecciones, pellets subcutáneos y suplementos a base de DHEA, precursor hormonal. Subrayó, eso sí, que los tratamientos requieren un estricto seguimiento médico, puesto que un exceso de testosterona puede desencadenar efectos adversos como acné, incremento del vello corporal, alteraciones en la voz o caída del cabello.

El médico también declaró que, fuera del ámbito farmacológico, una serie de hábitos saludables ayudan a equilibrar los niveles hormonales. Entre estas recomendaciones figuran una alimentación rica en proteínas y grasas saludables —incluyendo fuentes como el omega-3, los frutos secos o el aguacate—, la práctica regular de ejercicios de fuerza y resistencia, un sueño suficiente y reparador, y la reducción del estrés prolongado. Además, recomendó mantener una vida sexual activa y satisfactoria como factor complementario en la salud hormonal femenina.

Estas pautas, según puntualizó el doctor Peinado en declaraciones reproducidas por el medio, constituyen elementos fundamentales para preservar el equilibrio de la salud hormonal y metabólica en las mujeres. El especialista insistió en la importancia de un control médico específico y personalizado antes de iniciar cualquier tratamiento hormonal, especialmente teniendo en cuenta la diversidad de síntomas, condiciones de base y la falta de guías definitivas en el abordaje de la testosterona femenina.

Sentirse físicamente cansada durante el día no solo facilita un buen descanso nocturno, sino que también es clave para la salud física y mental. Marta Marcé, nutricionista especializada en salud hormonal femenina, lleva 14 años atravesando la menopausia y comparte su experiencia en el podcast Tengo un Plan.

La especialista resalta la importancia de adaptar el entrenamiento tras los 40 años, poniendo énfasis en el ejercicio de fuerza y los ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) como prioridad para el bienestar general.

“Algo que nos va a ayudar mucho a dormir mejor es estar cansados. Y para estar cansados, yo creo que la clave es entrenar y hacer un buen entrenamiento”, afirma Marcé.

Muchas personas se preocupan por cuestiones estéticas, pero, según Marcé, es fundamental ajustar las expectativas a los cambios fisiológicos de esta etapa. “No podemos buscar un cuerpo de mujer de etapa fértil, porque por mucho que hagamos ejercicio, o será a costa de perder salud, tendremos un cuerpo más recto. Es así”, explica.

Un cuerpo fuerte y funcional después de los 40

Para Marcé, el verdadero objetivo del entrenamiento en la madurez está en lo funcional: “Lo que sí que tenemos que buscar es un cuerpo fuerte, un cuerpo con buena cantidad de músculo, que no solo nos sirve para hoy, sino para el día de mañana, cuando yo tenga 80 años”.

Y agregó: “Yo no quiero caerme y romperme la pierna y que mi salud empeore. Una persona independiente depende principalmente de la cantidad de músculo que tenga”.

El músculo ofrece ventajas en términos de metabolismo, regulación hormonal y prevención de enfermedades óseas frecuentes en la menopausia. “Es indispensable porque nos ayuda al metabolismo, a que la glucosa entre dentro de la célula, que le cuesta más a partir de este momento. Si tengo más músculo, le cuesta menos. Nos protege los huesos, nos ayuda a evitar la osteoporosis y la osteopenia, que esto es importantísimo, es una pandemia real. Hay muchísimas mujeres con osteoporosis y osteopenia porque no nos han enseñado a entrenar correctamente”, advierte Marcé.

El entrenamiento, subraya la entrevistada, debe tener en cuenta los cambios en la contracción muscular y las funciones hormonales que llegan con la perimenopausia y la menopausia. “Las proteínas que hay dentro del músculo, que hacen como el gancho, cambian. Tienen receptores hormonales, por eso en parte perdemos músculo más rápido. Pero otra cosa que cambia muchísimo es la conexión entre el cerebro y el músculo. Hay que cambiar el entrenamiento teniendo en cuenta esto”, advierte.

La base, según su experiencia, está en priorizar el ejercicio de fuerza, aunque precisa: “Para las mujeres, todo lo contrario a lo que nos han dicho. Hacer menos repeticiones, pero con más peso. Como necesitamos un estímulo más fuerte, nuestras proteínas no hacen el gancho tan fuerte. Esa conexión neuromuscular no está tan favorecida. Hay que dar un estímulo más fuerte. Poco a poco, porque no vas a empezar a cargar muchísimo peso de entrada”.

El lugar del HIIT y los ejercicios multiarticulares

Los ejercicios multiarticulares, es decir, movimientos que implican varios grupos musculares al mismo tiempo, junto a los de tipo metabólico, son especialmente favorables.

“Multiarticulares, combinados también con la otra parte importante, que es la parte metabólica, que es el HIIT. No tanto el típico cardio que nos han dicho a las mujeres de: ‘Ponte en la cinta o en la elíptica una hora’. No se ve tan favorecido. De hecho, es como una pérdida de oportunidad”, dice Marcé.

Sobre los beneficios fisiológicos de alternar fuerza y ejercicios de intervalos de alta intensidad, detalla: “Haciendo 20 minutos de un HIIT, de 30 segundos, puede ser en la bici, burpees o jumping jacks, lo que sea, que te suban las pulsaciones, y 20 segundos de descanso durante 20 minutos. Eso es mucho más óptimo para nuestro metabolismo. Además, 48 horas después de hacer un HIIT estamos con un consumo de oxígeno postejercicio elevado. Sin hacer nada, nuestro metabolismo está quemando”.

A la hora de organizar la rutina semanal, Marcé insiste en que “fuerza y HIIT no pueden faltar”. Otras actividades, como correr, caminar, nadar o montar en bicicleta, pueden sumarse, pero siempre como complemento.

“Yo también voy en bici, pero es además de la fuerza y del HIIT. Correr, yo también voy a correr. Hago series y otros días salgo por diversión cerca de mi casa en la montaña, pero siempre es un complemento de lo que no puede faltar, que es la fuerza y es el HIIT. Eso es superimportante”, contó.

Apoyo grupal y superar el miedo a entrenar con peso

El apoyo grupal y el acompañamiento profesional facilitan afrontar el temor a entrenar con peso e intensidad, sobre todo para quienes nunca han asistido a un gimnasio. “Eso es brutal y el grupo yo creo que ayuda muchísimo. Sentirte que no estás juzgada, que no estás perdida. Todos estos espacios cuidados ayudan mucho”, sostiene la entrevistada en Tengo un Plan.

Ejercicios principales de la rutina semanal

La rutina de ejercicios que Marta Marcé prioriza semanalmente, según contó en Tengo un Plan, incluye:

• Sentadillas
• Remo con peso
• Ejercicios de bíceps
• Ejercicios de tríceps
• Zancadas con peso
• Clases grupales de fuerza y fuerza combinada con ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT)
• Ejercicios cardiovasculares ocasionales (correr o bicicleta) solo como complemento, nunca como base de la rutina

Progresión responsable y mitos sobre el desarrollo muscular

Por último, la especialista alienta a perder el miedo y apostar por una progresión responsable: “Hay que ir aprendiendo, hacer una progresión y sentirse en un sitio seguro, acompañadas”.

La idea de transformarse en una fisicoculturista tan solo por levantar pesas es un mito: ni siquiera tras años de entrenamiento, el desarrollo muscular extremo se da de forma sencilla, y, si ocurriera, sería una ventaja bienvenida para la salud femenina en esta etapa.

Hablar de lapsus de memoria, palpitaciones y sensación de pérdida de control emocional genera inquietud entre muchas mujeres que atraviesan la menopausia o la perimenopausia. Marta Marcé, nutricionista especializada en salud hormonal femenina, entrevistada en el podcast Tengo un Plan, señala que estos síntomas poco conocidos rara vez se mencionan, aunque tienen un impacto profundo en la vida diaria.

“No son solo los sofocos de los que siempre se habla”, afirmó Marcé, quien agregó: “A veces, el síntoma comienza con una inquietud, antes de sentir calor o sudor; otras veces es solo un súbito sudor durante la noche”. Explicó que las palpitaciones le generaron preocupación sobre su salud cardíaca, aunque las pruebas médicas resultaron normales.

“Es un síntoma que está dentro de los sofocos”, relató, y subrayó que los olvidos le sorprendieron especialmente: “Me chocó mucho olvidar palabras concretas. Iba a decir ‘pasame el…’, y no me venía la palabra ‘vaso’. O no recordaba el nombre de una prima. Llegas a preguntarte si es la menopausia o un problema cognitivo grave. Nadie te lo cuenta”.

Este desconcierto, según la nutricionista, se intensifica ante antecedentes familiares como el Alzheimer de su madre. “Fue muy chocante. Después, hablando con otras mujeres, ves que se repite más de lo que imaginas, pero nadie lo dice en voz alta”, manifestó.

Marcé reconoce que ahora existe más investigación sobre el cerebro femenino y menciona a la neurocientífica Lisa Mosconi. Sin embargo, la falta de información previa lleva a muchas mujeres a sentir miedo ante estos cambios.

Cambios en la mente y en el cuerpo

Además de los síntomas físicos, Marcé subraya los cambios psicológicos: “Una de las cosas que viví fue comenzar a preocuparme mucho menos por lo que otros piensan de mí”. Considera que tener menos presión le permitió replantear su vida profesional y explorar nuevas áreas, como la nutrición y el yoga.

“No entendía por qué me daba tan igual cambiar de rumbo”, apuntó, aludiendo a estudios sobre el cerebro: “La amígdala, que nos mantiene alertas, empieza a perder fuerza en esta etapa, lo que a nivel mental nos da paz y nos importa menos la opinión ajena. Tiene sentido biológico”.

Describe esta experiencia como una especie de “egoísmo positivo”, una priorización personal que, según explica, cuesta asumir en una sociedad donde a las mujeres se les asigna el rol de cuidadoras. “Cuando disminuyen los estrógenos y el cerebro cambia, pierdes paciencia y comienzas a priorizarte más. Si te lo cuentan y lo comprendes, dejas de pensar que haces algo mal. Eso me parece fundamental”, añade.

Respecto a los cambios físicos, destaca la necesidad de adaptar rutinas y expectativas para cuidar la salud en esta etapa. “El sueño es imprescindible”, subrayó. Y sumó: “Antes podía irme tarde a dormir, cenar a cualquier hora y descansaba igual. Ahora necesito hábitos y horarios”.

Sobre el cuerpo, aclaró que el aumento de peso no es el único cambio. “No es solo cuestión de sumar kilos. Hay pérdida de masa muscular y redistribución de la grasa. Mi figura pasó de tener cintura a ser más recta, con más acumulación de grasa abdominal. Como nadie lo explica, se asume que te estás descuidando, pero es completamente normal”.

“Así como una niña es recta y después de la pubertad las mujeres adquieren curvas, en esta transición ocurre lo contrario: el cuerpo vuelve a una forma más recta y natural”, sostuvo.

Esta transformación genera frustración y lleva a muchas a probar dietas rápidas. “Yo fui la primera en caer. Sentía que mi cuerpo estaba mal, que comía mucho y hacía ejercicio inadecuado. Por eso insisto en la importancia de comprender lo que sucede”, contó.

Añadió molestias inesperadas, como sequedad ocular y vaginal e incluso cambios en la mucosa intestinal. “Nadie dice que la microbiota también se modifica, que puedes tener más estreñimiento o sentirte hinchada tras las comidas. Las bacterias intestinales se ven muy influidas por las hormonas”, explicó.

Hormonas, perimenopausia y posmenopausia

Al ser consultada sobre las hormonas femeninas protagonistas en esta etapa y su repercusión más allá del ciclo menstrual, Marcé explicó: “Tenemos dos hormonas principales: estrógenos y progesterona. Hablamos mucho de estrógenos porque tienen más funciones y receptores, pero la progesterona también es clave. La menopausia llega de media a nivel global a los 49”.

La especialista define la menopausia como el día en que se cumplen 12 meses sin menstruación, a partir del cual comienza la posmenopausia. Antes de ese hito, la perimenopausia puede iniciarse hasta una década antes, con fluctuaciones hormonales comparables a una “segunda adolescencia”.

“A partir de los 40 años, la mayoría de las mujeres entramos en la perimenopausia”, señaló Marcé, remarcando que muchas aún no son conscientes de ese proceso. “El número de folículos en los ovarios disminuye y eso provoca estos cambios impredecibles en los niveles de estrógenos y progesterona; por eso un día podemos sentirnos de maravilla y al siguiente, totalmente agotadas”, destacó.

Durante esta fase, la menstruación persiste, aunque los ciclos pueden variar y el sangrado aumentar, lo que desconcierta incluso a profesionales sanitarios. “Hay muy poca formación sobre perimenopausia tanto en medicina como en nutrición”, advirtió.

“Si tienes síntomas y sigues menstruando, rara vez se reconoce que puede tratarse de perimenopausia. Este periodo de fluctuaciones suele anteceder a dos o tres años de síntomas intensos antes y después de la menopausia, que denominamos climaterio”, dijo.

En tanto, destacó que todo se basa en la regulación neuroendocrina: el cerebro recibe, interpreta y trata de adaptarse a los cambios hormonales, lo que da origen a muchos síntomas.

En la posmenopausia, la situación se estabiliza. “Tenemos niveles bajos pero constantes de estrógenos y progesterona. Es como entrar en una llanura hormonal después de años de montaña rusa”, señala.

Así, las mujeres experimentan días de mayor regularidad emocional, lo que puede reflejar alivio tras la inestabilidad precedente.

El efecto de las hormonas en el ánimo

Al ser consultada sobre las funciones específicas de las hormonas, Marcé detalló: “En la etapa fértil, el estrógeno principal es el estradiol, pero durante la perimenopausia y la menopausia, la estrona gana protagonismo y son hormonas con efectos bastante distintos”.

Indicó que, tras los ovarios, el cerebro es el órgano con más receptores de estrógenos, lo que explica su impacto en el ánimo. “Estas hormonas influyen directamente en los neurotransmisores. Los estrógenos se vinculan con la serotonina y, por extensión, con la melatonina. Por eso, tras la menstruación, las mujeres suelen sentirse más positivas o dormir mejor que en los días previos”, relató.

La progesterona también interviene en la regulación emocional mediante el ácido gamma-aminobutírico (GABA). “Cuando te alteras, la progesterona activa la GABA, que es como un freno que dice: ‘Tranquila’. Si no tienes suficiente, la calma desaparece”, acotó.

Además, advirtió que la progesterona suele disminuir más rápido que los estrógenos porque se produce principalmente en los ovarios, lo que puede causar reglas muy abundantes o dolor en los pechos. “No se trata de tener más estrógenos o progesterona”, insistió Marcé, quien fue más allá: “Lo importante es que el descenso sea lo más gradual posible, así el cerebro tiene tiempo para adaptarse”.

Bienestar y acompañamiento

Para finalizar, Marcé recordó que los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia requieren un esfuerzo adicional para mantener el bienestar emocional y el descanso, ya que la producción de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina disminuye de forma natural en esta etapa.

Así, la vivencia de la menopausia implica cambios físicos, emocionales y cognitivos que suelen permanecer invisibles, aunque afectan la vida cotidiana. La falta de información y de diálogo abierto sobre estos síntomas provoca miedo y desconcierto, pero comprenderlos y compartir experiencias ayuda a transitar esta etapa con mayor claridad.

Millones de mujeres atraviesan la menopausia cada año, etapa marcada por el cese de la menstruación y la aparición de síntomas como sofocos, alteraciones en el ánimo y dificultades para dormir.

Según estudios citados por Verywell Health, la alimentación desempeña un papel relevante en el manejo de estos síntomas y contribuye a prevenir problemas de salud asociados, como la osteoporosis.

Mantener una dieta equilibrada basada en determinados alimentos puede mejorar la calidad de vida durante la transición menopáusica, según evidencia reciente y recomendaciones de entidades especializadas.

El papel de la alimentación en la menopausia

La ciencia identificó cómo ciertos patrones alimentarios influyen en la intensidad y frecuencia de los síntomas. Expertos consultados por Verywell Health señalan que la elección de alimentos específicos puede aliviar molestias asociadas a la menopausia, mientras que otros pueden agravarlas.

Una revisión publicada en la revista Nutrients en 2023 destaca que una nutrición adecuada es cada vez más importante para la salud integral en esta etapa. Tanto la North American Menopause Society como el U.S. Department of Health and Human Services resaltan la importancia de adoptar hábitos dietéticos saludables frente a los desafíos de la menopausia.

Alimentos recomendados y sus beneficios

El aumento en el consumo de frutas y verduras figura entre las principales recomendaciones nutricionales respaldadas por la evidencia científica. Una investigación citada por Verywell Health concluyó: “Un mayor consumo de frutas y verduras se asocia con menos síntomas menopáusicos”.

Las proteínas vegetales, especialmente la soja y sus derivados, han recibido atención de la comunidad científica. El estudio de Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms, publicado en 2021 y recogido en Verywell Health, demostró que una dieta basada en plantas, complementada con productos de soja, permitió reducir de forma significativa los síntomas vasomotores, incluyendo sofocos y sudores nocturnos.

Un patrón alimentario que prioriza legumbres, vegetales de hoja verde, cereales integrales y frutos secos cuenta con respaldo positivo, según estudios recientes. Estos alimentos no solo alivian molestias inmediatas, sino que también fortalecen la protección frente a enfermedades metabólicas y cardiovasculares, más frecuentes después de la menopausia.

Ensayos reseñados por Verywell Health sostienen que incrementar la ingesta de fibra y fitonutrientes puede favorecer el bienestar general durante este momento en la vida femenina.

Alimentos y hábitos que conviene evitar

No todos los alimentos resultan igual de aconsejables. Fuentes revisadas por Verywell Health advierten que un consumo elevado de azúcares añadidos, comidas ultraprocesadas y grasas saturadas puede intensificar síntomas como cambios en el ánimo, molestias digestivas y aumento de peso. El exceso de cafeína, alcohol y sal también podría aumentar la probabilidad de experimentar sofocos y provocar trastornos del sueño.

Algunos patrones alimentarios, como las dietas altamente restrictivas o cambios drásticos sin vigilancia médica, representan riesgos adicionales. El desequilibrio nutricional, según el Departamento de Salud de Estados Unidos, puede afectar la absorción de nutrientes esenciales y comprometer la calidad de vida de las mujeres.

Salud ósea y menopausia: nutrientes clave

La disminución de estrógeno en esta etapa acelera la pérdida de densidad ósea, lo que hace prioritario el cuidado de la salud ósea. La North American Menopause Society, citada en Verywell Health, subraya que mantener huesos fuertes requiere una ingesta suficiente de proteínas, calcio y vitamina D.

Investigaciones recientes publicadas en 2023 y 2024 indican que tanto la proteína animal como la vegetal contribuyen a conservar la masa muscular y ósea.

Las fuentes consultadas por el medio recomiendan una dieta que incluya lácteos bajos en grasa, pescados ricos en calcio, semillas y verduras de hoja verde, junto con exposición solar controlada para favorecer la síntesis de vitamina D. Estas estrategias ayudan a minimizar el riesgo de fracturas y complicaciones óseas a mediano plazo.

Rutinas complementarias para el bienestar

Además de los ajustes alimentarios, incorporar rutinas saludables complementarias aporta beneficios adicionales frente a los síntomas menopáusicos.

Verywell Health reúne, además, investigaciones que destacan la práctica regular de actividad física como herramienta para aliviar molestias, mejorar el ánimo y facilitar el control del peso. Mantener hábitos de sueño adecuados y desarrollar técnicas de gestión del estrés se relaciona con una experiencia menos incómoda de la menopausia.

La participación en programas de acompañamiento psicológico y grupos de apoyo puede ofrecer ayuda para sobrellevar los cambios emocionales y físicos propios de esta etapa. De acuerdo con los estudios citados, la combinación de factores nutricionales y conductuales favorece los mejores resultados para la salud femenina.

Importancia de la consulta profesional

Antes de realizar cambios importantes en la dieta, Verywell Health y organizaciones como la North American Menopause Society insisten en la importancia de consultar con profesionales de la salud.

Automedicarse, recurrir a tratamientos sin respaldo científico o modificar drásticamente el patrón alimentario puede resultar ineficaz y peligroso. Los expertos recomiendan solicitar la orientación de especialistas en nutrición o medicina para adaptar cualquier intervención a necesidades individuales y condiciones clínicas particulares.

La correcta selección de alimentos y la incorporación de hábitos saludables constituyen herramientas valiosas para mejorar la experiencia de la menopausia, siempre bajo la supervisión de personal sanitario cualificado, como destacan los estudios recientes y fuentes especializadas reunidas por Verywell Health.

El aumento de peso asociado a la edad en mujeres no comienza con la menopausia, sino que puede iniciarse décadas antes. Así lo explica la endocrinóloga y especialista en obesidad Daniela Hurtado Andrade, de Mayo Clinic en Jacksonville, quien advierte que los cambios metabólicos relevantes pueden aparecer ya en la tercera década de la vida.

Según la experta, desde los 30 años se produce una pérdida progresiva de masa muscular, un proceso natural del envejecimiento que reduce el gasto energético basal y favorece el aumento de peso con el paso del tiempo. Esta tendencia fue observada en distintos estudios citados por Mayo Clinic y suele pasar inadvertida hasta etapas más avanzadas de la adultez.

Cambios metabólicos y pérdida muscular desde los 30 años

Hurtado señala que el foco exclusivo en la menopausia puede retrasar estrategias de prevención más efectivas. “Los datos muestran que el aumento de peso empieza mucho antes de que aparezcan los cambios hormonales propios de la menopausia”, explicó. En ese contexto, la especialista remarca que la transición menopáusica acentúa un proceso que ya está en marcha, en lugar de iniciarlo.

La disminución gradual de masa muscular no solo impacta en el peso corporal, sino también en la capacidad del organismo para regular la glucosa y mantener un metabolismo activo, lo que incrementa el riesgo de sobrepeso y obesidad a largo plazo.

A estos cambios biológicos se suma el impacto del estilo de vida moderno. De acuerdo con Hurtado, la disponibilidad constante de alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas, junto con una marcada reducción de la actividad física cotidiana, crea un entorno que dificulta el control del peso.

El uso extendido de tecnologías que reducen el esfuerzo físico —como autos, ascensores o escaleras mecánicas— y el aumento del tiempo frente a pantallas contribuyen a un comportamiento más sedentario, especialmente en mujeres adultas jóvenes y de mediana edad.

Prevención y hábitos saludables: clave antes de la menopausia

Desde Mayo Clinic recomiendan anticiparse a estos cambios y adoptar hábitos saludables antes de la perimenopausia. Hurtado subraya que comprender que el aumento de peso tiene una base biológica temprana puede ser un factor clave para implementar estrategias sostenibles.

Entre las recomendaciones, destaca la importancia de una alimentación equilibrada, el registro consciente de lo que se consume y el reconocimiento de las señales de saciedad. “Identificar cuándo el cuerpo ya está satisfecho ayuda a evitar un consumo excesivo”, señaló.

En cuanto al ejercicio, la especialista enfatiza el valor del entrenamiento de fuerza, complementado con actividad aeróbica regular —al menos 150 minutos semanales— y una ingesta adecuada de proteínas. Estas medidas ayudan a preservar la masa muscular y sostener el metabolismo, especialmente durante procesos de pérdida de peso.

Hurtado advierte que, si bien los hábitos saludables son fundamentales, no siempre resultan suficientes. El organismo tiende a defender sus reservas energéticas y, ante una reducción calórica, activa mecanismos que incrementan el hambre y reducen el gasto energético.

Por esta razón, solo una parte de las personas logra mantener una pérdida de peso significativa únicamente con dieta y ejercicio. En muchos casos, el abordaje requiere un enfoque médico más amplio, que puede incluir tratamientos farmacológicos, procedimientos bariátricos —quirúrgicos o endoscópicos— y acompañamiento interdisciplinario.

Desde Mayo Clinic, redefinir la obesidad como una enfermedad crónica y no como una falta de voluntad es un paso central para mejorar el tratamiento. Hurtado sostiene que este cambio de perspectiva permite reducir el estigma, facilitar el acceso a terapias adecuadas y mejorar los resultados a largo plazo.

Reconocer el origen biológico y multifactorial del aumento de peso, concluye la especialista, es clave para intervenir de manera más temprana y efectiva, y para acompañar a las pacientes con estrategias acordes a cada etapa de la vida.

En la etapa madura de la vida, la salud femenina enfrenta nuevos interrogantes y desafíos. Uno de los más frecuentes es el papel del hierro después de la menopausia. ¿Es necesario seguir tomando suplementos? ¿Cuáles son los riesgos de un exceso?

Las creencias sobre el consumo de hierro suelen generar dudas y mitos en mujeres mayores de 60 años, pero las respuestas dependen de información científica precisa y de la orientación médica adecuada. Este respaldado, con base en las investigaciones de Harvard Medical School y Harvard Women’s Health Watch, las verdaderas necesidades de hierro en la posmenopausia, los peligros de la suplementación innecesaria y las mejores estrategias para cuidar la salud.

Cambios en las necesidades de hierro tras la menopausia

La llegada de la menopausia implica una transformación significativa en las necesidades nutricionales de las mujeres, especialmente en relación con el hierro. Tras el cese de la menstruación, muchas mujeres mayores de 60 años se preguntan si deben continuar con suplementos de hierro o si existe algún riesgo asociado a un exceso de este mineral.

De acuerdo con expertos de Harvard Medical School, la suplementación sin justificación médica puede resultar perjudicial, por lo que aconsejan consultar a un profesional antes de iniciar cualquier tratamiento con hierro.

En la etapa previa a la menopausia, la demanda de hierro es elevada debido a la pérdida regular de sangre menstrual. Según la Ingesta Dietética Recomendada (IDR), las mujeres menores de 50 años requieren 18 mg de hierro diarios. Sin embargo, Harvard Women’s Health Watch indica que, a partir de los 51 años, la recomendación desciende a solo 8 mg al día.

La Dra. Suzanne Salamon, jefa clínica de gerontología en el Centro Médico Beth Israel Deaconess y miembro del consejo asesor editorial de Harvard Health Publishing, explica: “Después de la menopausia, eres como un hombre: no deberías perder hierro”.

Causas de deficiencia de hierro en la posmenopausia

A pesar de esta disminución, diversos factores pueden causar niveles bajos de hierro en mujeres posmenopáusicas. Entre las causas descritas por Harvard Medical School se encuentran hemorragias gastrointestinales (por úlceras, pólipos, diverticulitis, diverticulosis o cáncer), problemas de absorción debidos a enfermedades como la celiaquía o tras una cirugía de bypass gástrico, nefropatías, ciertos medicamentos, así como dietas vegetarianas o veganas sin alimentos fortificados con hierro.

La Dra. Salamon destaca que la deficiencia de hierro suele deberse a causas médicas concretas y no únicamente a la edad o a la dieta: “Es posible que estés consumiendo suficiente hierro, pero que no lo estés absorbiendo bien. Pero cuando veo a alguien con deficiencia de hierro, generalmente hay algo que no va bien, a menudo pérdida de sangre”, advirtió la especialista a Harvard Medical School.

Síntomas y diagnóstico de la deficiencia de hierro

Los síntomas de déficit de hierro son variados, siendo los más habituales la piel pálida, la fatiga, la dificultad para respirar, la pérdida de peso y el dolor torácico. No obstante, Harvard Medical School aconseja no automedicarse ni iniciar la suplementación por cuenta propia ante estos síntomas. El primer paso debe ser la consulta médica y los estudios de laboratorio pertinentes para identificar la causa exacta de la deficiencia.

Estos análisis, según la Dra. Salamon, resultan fundamentales para identificar pérdidas de sangre internas y otras causas subyacentes. “Las pruebas pueden ser una forma de detectar cáncer de colon o de estómago, u otra causa de pérdida de sangre”, indicó. Además, tomar suplementos sin supervisión médica puede enmascarar problemas graves, obstaculizando la detección de la causa real.

Ante el diagnóstico de anemia, los médicos emplean dos pruebas principales: la medición del hierro circulante y de la ferritina, proteína que refleja las reservas de hierro. Ambas aportan información clave para orientar un tratamiento seguro y eficaz.

Riesgos del exceso de hierro y recomendaciones

El equipo de Harvard Women’s Health Watch advierte sobre el peligro del exceso de hierro, conocido como sobrecarga férrica, que puede dañar órganos como el corazón, el hígado y el páncreas. Estos daños suelen presentarse con síntomas poco específicos, como fatiga o molestias abdominales. “El cuerpo no elimina el hierro simplemente si hay exceso. Puede acumularse”, señaló la Dra. Salamon en informes de Harvard Medical School.

La mayoría de mujeres sanas de 60 años o más pueden cubrir sus necesidades de hierro a través de la alimentación, ya que el organismo absorbe mejor el hierro de los alimentos que de los suplementos. Entre los principales alimentos ricos en hierro figuran carnes magras rojas, aves, pescado, porotos, lentejas, espinacas y cereales fortificados.

Si la suplementación resulta necesaria, existen alternativas como el sulfato ferroso o el gluconato ferroso, con diferentes perfiles de tolerancia y aporte de hierro. Espaciar las dosis puede mejorar la absorción y reducir efectos secundarios. Solo una evaluación médica puede determinar la necesidad y el tipo de suplemento adecuado, ya que el hierro excedente se acumula y puede causar daños. La decisión debe basarse en la causa real de la deficiencia y en la orientación profesional.

Entre los 45 y los 55 años, las mujeres experimentan un proceso natural propio del envejecimiento conocido como menopausia. A esta edad se produce el cese de la menstruación debido a la caída de los estrógenos y la progesterona, lo que lleva asociado una serie de síntomas físicos, psicológicos y emocionales.

Más allá de los sofocos y los problemas para dormir, las mujeres pueden sufrir con la menopausia irritabilidad, cambios de humor, tristeza o angustia, entre otros. Toda esta sintomatología asociada a la menopausia puede tener su versión masculina: el síndrome del hombre irritable.

El síndrome del hombre irritable no es una condición clínica ni una enfermedad, sino otro signo natural del envejecimiento en los varones. La andropausia, como se conoce esta afección, está caracterizada por la hipersensibilidad, la ansiedad, la frustración y la irritabilidad.

El origen hormonal del síndrome se explica por la disminución progresiva de la testosterona a partir de los 40 años, con una reducción estimada en un 1,5 % anual, recoge el doctor Santiago Cedrés en la revista Opción Médica. Un tercio de los varones de más de 45 años ya poseen un descenso considerable, lo que los expone de manera particular a esta sintomatología. El fenómeno se agrava porque con la edad aumenta la globulina que transporta testosterona, lo que reduce la porción de hormona disponible para ejercer su función en el organismo.

Los síntomas de la andropausia

El doctor Cedrés define la andropausia como un proceso complejo que va mucho más allá de los cambios hormonales asociados al paso del tiempo en los hombres. Según explica, se trata de un cuadro que puede manifestarse principalmente a nivel emocional y psicológico, con síntomas que influyen de forma directa en la conducta y en la calidad de vida. No se presenta de manera uniforme en todos los varones, pero cuando aparece, suele hacerlo de forma progresiva y silenciosa.

Uno de los rasgos más destacados es un estado de ánimo bajo, con características propias de un cuadro depresivo. El hombre que atraviesa la andropausia puede mostrarse irritable y con poca tolerancia a la frustración, reaccionando de manera exagerada ante situaciones cotidianas. La impaciencia se vuelve frecuente y puede derivar en actitudes acusatorias y hostiles hacia el entorno más cercano, afectando las relaciones familiares, laborales y sociales.

El especialista también señala una mayor dificultad para controlar la agresividad. Este desbordamiento emocional puede expresarse a través del rencor, la tendencia a no perdonar y una sensación constante de malestar interno. A ello se suma la ansiedad, que suele convivir con un cansancio persistente y una notable falta de energía. En el plano físico, muchos hombres experimentan debilidad muscular, lo que refuerza la percepción de pérdida de vitalidad y capacidad.

Este conjunto de síntomas no solo impacta en el bienestar emocional, sino que puede llevar a conductas de riesgo. El doctor Cedrés advierte que, en algunos casos, estos hombres incrementan el consumo de tabaco y alcohol como una forma de escape o alivio momentáneo. También puede aumentar el uso de medicamentos sin supervisión médica, dando lugar a la automedicación. Por ello, los expertos subrayan la importancia de reconocer la andropausia como un problema de salud integral y de buscar acompañamiento profesional para abordarla de manera adecuada.

A partir de los 50 años, el cuidado de las pestañas adquiere una importancia especial para quienes desean mantener una mirada rejuvenecida.

La pérdida de densidad, fuerza y color en el vello de las pestañas está asociada a la menopausia y al envejecimiento, factores que puede modificar la expresión facial y restar definición a la mirada.

Ante este desafío, expertos consultados por Mujerhoy destacan la existencia de rutinas, productos y técnicas específicas que ayudan a mantener unas pestañas largas y saludables.

Causas del debilitamiento de las pestañas tras los 50

Especialistas que forman parte del equipo de Krash Kosmetics explicaron para el sitio que los cambios hormonales y el paso del tiempo inciden directamente en la salud de las pestañas.

“La menopausia y el envejecimiento provocan que las pestañas se debiliten, pierdan grosor, color y longitud, lo que deriva en una mirada menos definida y enmarcada”, explicaron para MujerHoy.

La transformación puede afectar la percepción de la juventud y la expresividad del rostro, por lo que resulta fundamental adaptar los cuidados a las nuevas necesidades.

Rutinas y cuidados recomendados

Para preservar la vitalidad de las pestañas, los expertos insisten en la importancia de una rutina de limpieza adecuada y en la protección frente a factores externos.

Nerina de National Make Up Artist para Givenchy Beauty, en España, recomienda evitar el uso diario de máscaras a prueba de agua, ya que las fórmulas tienden a resecar y debilitar el vello.

Además, subraya la necesidad de proteger las pestañas de la exposición solar directa e incorporar productos hidratantes y fortalecedores, como sérums específicos, en la rutina de belleza.

Desde Krash Kosmetics, la recomendación se centra en el desmaquillado correcto, utilizando limpiadores adaptados al tipo de piel para prevenir irritaciones y la caída prematura del vello.

En este sentido, sugieren los desmaquillantes oleosos y la doble limpieza con gel, mientras que Nerina prefiere los desmaquilladores bifásicos por su eficacia para eliminar cualquier tipo de máscara sin dejar residuos grasos.

Selección de productos y fórmulas adecuadas

La elección de la máscara de pestañas resulta determinante para quienes buscan no solo embellecer, sino también fortalecer y estimular el crecimiento del vello.

Se aconsejan optar por fórmulas enriquecidas con activos como vitamina E, ceramidas y D-pantenol. Es preferible elegir productos que vayan más allá del efecto cosmético y contribuyan a la salud de las pestañas.

Además, la selección del goupillón (cepillo de cejas) debe responder al resultado deseado, ya sea volumen, longitud o curvatura. Un ejemplo es el diseño de doble forma de algunas marcas, lo que permite lograr distintos acabados en una sola aplicación.

La actriz mexicana Violeta Isfel compartió recientemente ante los medios que se encuentra experimentando la menopausia a los 40 años, una situación poco frecuente en mujeres de su edad.

Su caso se debe, según explicó, a una intervención quirúrgica que cambió el curso típico del proceso hormonal femenino. La revelación ha generado interés y abrió la conversación sobre los factores que pueden acelerar la llegada de esta etapa.

“Ya estoy menopáusica”: la experiencia de Violeta Isfel

Durante un encuentro reciente con la prensa, Violeta Isfel explicó: “Ya estoy menopáusica y la verdad es que me habían contado unas historias muy fuertes, terribles y la verdad es que no está siendo el caso”.

La actriz indicó que su llegada temprana a la menopausia se debió a la extirpación de un órgano femenino. “Ya tengo 40, al quitar un órgano en lugar de que llegara la peri y luego la menopausia, a mí me llegó de golpe, pero puede pasar que aunque te quiten el útero pueda llegar la perimenopausia y luego la menopausia”, expresó Isfel ante los reporteros.

Sobre su experiencia, destacó que la etapa no le resultó traumática: “He tenido una menopausia buena onda”, puntualizó, aclarando que su vivencia ha sido positiva gracias a la atención médica y la asesoría profesional.

La actriz agradeció el acompañamiento de especialistas en su proceso. “Voy de la mano de mi ginecóloga, de la mano de la fisioterapeuta, de la mano de mi maestro de danza, en conjunto alimenticio la verdad es que voy super bien, gracias a suplementos vitamínicos que ayudan a que mi estrógeno se genere de manera natural, un ejercicio moderado”, afirmó la actriz según declaraciones recogidas por Infobae.

¿Qué es la menopausia y a qué edad suele presentarse?

De acuerdo con información suministrada por la agencia HealthDay News, la menopausia es la etapa en que cesa de forma definitiva la menstruación y pone fin a la fertilidad femenina. El proceso suele comenzar, en promedio, a los 51 años, reporta la Clínica Mayo.

Existen casos donde el proceso se adelanta, conocidos como menopausia precoz (entre 40 y 45 años) o prematura (cuando aparece antes de los 40 años).

Según la Oficina de Salud de la Mujer, la extracción de los ovarios o el útero, así como ciertos tratamientos médicos, puede desencadenar cambios hormonales que modifican el ciclo esperado, tal como lo explicó Isfel.

Esta transición suele estar acompañada de síntomas físicos y emocionales causados por la baja de estrógeno, entre ellos sofocos, insomnio y cambios de humor, aunque cada paciente vive la experiencia de manera distinta.

En las últimas dos décadas, las recomendaciones sobre tratamiento hormonal han cambiado para priorizar el bienestar de la mujer y minimizar riesgos, según detalla HealthDay News.

A diferencia de lo que pensaba antes de su diagnóstico, Violeta Isfel reiteró que su proceso ha sido positivo y motivó a otras mujeres a buscar respaldo profesional en cada etapa, adaptando el tratamiento a su realidad personal y fisiológica.

El proceso de envejecimiento impone transformaciones inevitables en el cuerpo humano, pero la evidencia muestra que la actividad física y el entrenamiento de fuerza pueden modificar de manera significativa la trayectoria de la salud a partir de los cuarenta años.

Así lo sostiene Sergio de San Martin, licenciado en Kinesiología y especialista en Kinesiología Deportiva, quien, tras una extensa carrera en el alto rendimiento y la rehabilitación, se dedica hoy a la prevención y el tratamiento traumatológico en Rosario.

“Mi especialización es en el área deportiva de la salud y el deporte”, explicó de San Martin, y agregó: “Estar hoy dedicado al cuidado de la salud a través de la actividad física y el entrenamiento es consecuencia del recorrido profesional que comenzó como profe en gimnasios, continuó como kinesiólogo en el área de la traumatología deportiva; me llevó fuera del país a trabajar en el alto rendimiento deportivo; y desde ya hace unos años me trajo nuevamente a Rosario para encontrarme hoy trabajando en nuestro espacio aportando a la prevención de la salud y el tratamiento y rehabilitación traumatológica de la población toda”.

El paso del tiempo, sumado al sedentarismo, suele manifestarse en dolores corporales localizados, especialmente en la espalda baja, caderas y rodillas en varones, y en la espalda alta, cuello, hombros y manos en mujeres.

“Esto es consecuencia del desgaste biológico normal al cual se le suma algún grado mayor o menor de sedentarismo consecuente a los hábitos que cada uno trae”, afirmó Sergio.

La vida profesional y familiar, que se intensifica entre los 25 y los 55 años, reduce el tiempo disponible para la actividad física, lo que lleva a un sedentarismo progresivo y, en consecuencia, a molestias físicas: “A partir de los 40, ese sedentarismo nos empieza a generar dolores por inactividad y/o por posturas o movimientos repetitivos”. El especialista subrayó que este fenómeno es más frecuente en mujeres.

El deterioro físico responde a un ciclo biológico ineludible: “Todos estamos ‘condenados’ a un ciclo biológico inevitable. Nacemos, crecemos, nos desarrollamos y llegamos al final de nuestro ciclo.”

El desarrollo biológico y hormonal alcanza su punto máximo en la adolescencia y la adultez temprana, pero a partir de los 35 años comienza una pérdida progresiva de capacidades físicas. “La testosterona disminuye a un ritmo de aproximadamente un 1% anual después de los 30 años, mientras que la hormona del crecimiento disminuye a un ritmo de entre un 2% y un 5% cada cinco años tras alcanzar su punto máximo a principios de los 20”, precisó el profesional que actualmente dirige la licenciatura en Kinesiología y Fisiatría en UAI Rosario.

Uno de los principales cambios que se da como consecuencia de esta disminución hormonal, es la disminución progresiva de la masa muscular (conocida como sarcopenia) y su consecuente pérdida de fuerza, advirtió el especialista.

En el caso de las mujeres, la menopausia introduce un desafío adicional: “La mujer suma a todos estos cambios que enumeramos, uno propio y más importante que se da entre los 45 y los 55 años, que es el paso por la etapa de la menopausia donde las principales hormonas femeninas (estrógenos y progesterona) comienzan a decrecer”, explicó de San Martín.

Esta reducción hormonal no solo acelera la sarcopenia, sino que también provoca una redistribución de la grasa y una pérdida progresiva de masa ósea, lo que incrementa el riesgo de osteoporosis.

El entrenamiento de fuerza emerge como una herramienta preventiva y terapéutica de primer orden: “El entrenamiento físico, y principalmente el entrenamiento de la fuerza muscular se torna fundamental a partir de los 40 años porque no solo permite demorar la perdida de las capacidades funcionales, sino que funciona como un ‘analgésico natural’”.

Los dolores musculoesqueléticos, frecuentes en esta etapa, suelen ser consecuencia de esfuerzos que superan la tolerancia de las estructuras corporales, pero “todos ellos pueden ser abordados y resueltos en su gran mayoría desde el entrenamiento físico”, afirmó el kinesiólogo.

Los beneficios del entrenamiento se hacen evidentes en un plazo breve. “Un buen programa de actividad física, elaborado a medida de cada persona y controlado por un profesional de la kinesiología, mejora sustancialmente y de manera indefectible a quien lo ejecuta en las primeras 6 a 8 semanas de trabajo, aun sin que tenga experiencia previa en la actividad física”, aseguró Sergio.

Es necesario sostener un mínimo de 6 a 8 semanas para poder percibir todos los beneficios que tiene la actividad física en el cuerpo humano, principalmente por encima de los 40 donde los tiempos de adaptación biológica se ven enlentecidos por las causas biológicas que ya analizamos, remarcó el especialista.

El diseño de un plan de entrenamiento debe ser personalizado y considerar tanto la etapa biológica como la historia y el estado emocional de cada individuo. “Nadie debería permitirse verse sometido a un programa de entrenamiento sin una exhaustiva evaluación previa”, advirtió.

Además, identificó como errores frecuentes la falta de especificidad en la selección y programación de los ejercicios, la ausencia de control en la ejecución y la falta de continuidad. “Esta falta de adherencia al programa, muchas veces está vinculado a la falta de especificidad y de control del programa ya que, sin esto, puede provocar que el interesado no vea cambios en la etapa inicial, lo que termina desilusionando a quien lo ejecuta atentando así contra la continuidad necesaria”, explicó.

En cuanto a las diferencias entre varones y mujeres, Sergio fue categórico: “La necesidad es la misma ya que está directamente vinculada a la calidad de vida. Muchas veces es el sufrimiento de dolores músculo-esqueléticos quienes acercan a las personas a este tipo de trabajos; y esos dolores no distinguen de género”.

No obstante, reconoció que en la mujer, el entrenamiento de fuerza es clave para ralentizar la pérdida de masa ósea asociada a la menopausia, y que cada vez más ginecólogos y endocrinólogos recomiendan estos programas para prevenir complicaciones futuras.

El trabajo en el agua, ya sea a través de la natación, la hidroterapia o el acuagym, ofrece beneficios complementarios al minimizar el esfuerzo en las articulaciones y facilitar la recuperación de lesiones.

“El agua, por sus principios físicos, favorece entre otras cosas a minimizar el esfuerzo en las articulaciones de carga: rodillas, caderas, columna lumbar”, explicó Sergio, quien destacó que el entrenamiento de fuerza es el que permite sostener las capacidades funcionales necesarias para cualquier actividad recreativa o deportiva.

Para quienes dudan sobre la posibilidad de iniciar un cambio después de los cuarenta, Sergio es contundente: “Que nunca es tarde para empezar a mejorar la calidad de vida. El ciclo biológico que describimos es inevitable y no tiene sentido luchar contra ello, pero puede verse modificado en cualquier punto del ciclo, tanto para mal como para bien, dependiendo de los hábitos de la persona”.

En su espacio de trabajo, una frase recibe a quienes se animan a dar el primer paso: “Nada cambiará jamás, sin movimiento”, recordó Sergio, convencido de que el entrenamiento de la fuerza es una de las variables que ayudan a mejorar y mantener la calidad de vida a lo largo de los años.

Identificar si los malestares recurrentes corresponden a la perimenopausia o al síndrome premenstrual (PMS) representa un desafío frecuente para muchas mujeres adultas. Ambas condiciones pueden provocar síntomas físicos y emocionales parecidos, pero el contexto, el momento de aparición y la persistencia de las molestias ofrecen pistas esenciales para distinguir sus verdaderos orígenes.

Comprender si los cambios responden a la transición previa a la menopausia o a los ciclos hormonales menstruales permite tomar decisiones informadas sobre salud y bienestar. La superposición de signos —como alteraciones en el estado de ánimo, molestias físicas o irregularidades menstruales— suele generar incertidumbre y ansiedad, sobre todo porque la perimenopausia y el PMS pueden coexistir durante un periodo de la vida adulta.

Especialistas citados por Healthline y Harvard Health coinciden en que observar la duración, el momento y la evolución de los síntomas ayuda a orientar el diagnóstico y a buscar el tratamiento más adecuado. Conocer las diferencias claves permite a las mujeres comprender mejor su cuerpo y saber cuándo consultar a un profesional de la salud para recibir orientación médica oportuna.

Diferencias claves entre perimenopausia y síndrome premenstrual

La confusión entre los síntomas de la perimenopausia y el síndrome premenstrual es frecuente en la etapa reproductiva y durante la transición hacia la menopausia. Aunque ambos trastornos incluyen manifestaciones físicas y emocionales similares, existen diferencias relacionadas con el momento de aparición, la duración de las molestias y la intensidad de los síntomas, como explican Healthline y Harvard Health.

La perimenopausia suele iniciar entre finales de los 30 y mediados de los 40 años, aunque puede aparecer antes o después de este rango, según la doctora Shilpa Amin, citada por Healthline. Durante esta etapa, los niveles de estrógeno fluctúan de manera irregular y tienden a disminuir. Esto ocasiona ciclos menstruales impredecibles, que pueden acortarse, alargarse o variar en intensidad. También pueden manifestarse alteraciones en la cantidad de coágulos, sangrado tras mantener relaciones sexuales y síntomas que permanecen durante todo el mes.

Por otro lado, los síntomas del PMS se presentan siguiendo un patrón claramente cíclico, vinculado al periodo menstrual. Suelen aparecer entre una y dos semanas antes de que comience la menstruación y desaparecen poco después de su inicio. Entre los síntomas más comunes se incluyen cambios de humor, ansiedad, irritabilidad, hinchazón abdominal, calambres, dolor de cabeza, aumento de peso, molestias articulares y sensibilidad en los senos.

Durante la perimenopausia, muchas mujeres experimentan síntomas similares al PMS en las semanas previas a la menstruación, aunque pueden variar en intensidad.

Además, la perimenopausia incluye otros signos característicos: olvidos frecuentes, dificultades de concentración, palpitaciones, infecciones urinarias, cambios en el cabello —incluida la caída—, alteraciones en la composición corporal y problemas de fertilidad. Algunos de estos síntomas pueden persistir durante todo el mes, incluso después de que finaliza la menstruación, diferenciándose del PMS, cuyos malestares se restringen a días específicos del ciclo.

Causas hormonales y diferencias en la duración

La principal causa de la superposición de síntomas es la variación hormonal. Tanto la perimenopausia como el PMS se relacionan con cambios en los niveles de estrógeno y progesterona, pero la naturaleza de estas fluctuaciones es diferente. En la perimenopausia, los picos y descensos hormonales resultan impredecibles y prolongados; en el PMS, la caída hormonal es más previsible y se da en la fase lútea del ciclo menstrual.

Por este motivo, los síntomas de la perimenopausia pueden surgir en cualquier momento y prolongarse después de la menstruación, mientras que los del PMS se concentran en el periodo previo al sangrado.

Healthline y Harvard Health resaltan las diferencias principales: los síntomas de la perimenopausia —sofocos, sudores nocturnos, irregularidad menstrual— tienden a aparecer de modo persistente y aleatorio a lo largo del mes, y pueden continuar tras la llegada de la menopausia. Los síntomas del PMS —como calambres, hinchazón y sensibilidad mamaria— se presentan de forma limitada en la ventana previa al periodo y desaparecen al iniciarse el sangrado.

Dada la complejidad para distinguir ambas condiciones y el impacto que pueden tener sobre la calidad de vida, ambas instituciones recomiendan consultar a un profesional de la salud. Un diagnóstico preciso permitirá un plan de tratamiento adecuado y contribuirá al bienestar integral durante las diferentes etapas de la vida reproductiva.

La salvia es una hierba habitual en la cocina, cuya popularidad ha crecido en el ámbito de la salud natural gracias a sus numerosos beneficios, entre ellos el control del azúcar en sangre, la mejora de la memoria y el alivio de los síntomas de la menopausia.

De acuerdo con información de Hello, la utilización de esta planta cuenta con el respaldo de estudios recientes y la experiencia de especialistas, aunque requiere ciertas precauciones.

Regulación de glucosa y apoyo al metabolismo

La Salvia officinalis, utilizada durante siglos en la medicina tradicional, posee propiedades confirmadas por la ciencia actual. Destaca su capacidad para regular los niveles de glucosa, mejorar la función cognitiva y aliviar molestias asociadas a la menopausia.

Pilar Pérez, farmacéutica y directora general de Albalab Bio, señaló a Hello: “La salvia actúa sobre ciertas enzimas hepáticas implicadas en el metabolismo de la glucosa, lo que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en el organismo”. Este efecto resulta especialmente relevante para quienes buscan alternativas naturales en el manejo de la diabetes o la prevención de picos glucémicos.

Una revisión sistemática y metaanálisis publicado en la revista Complementary Therapies in Medicine encontró que el consumo de extracto de Salvia officinalis en pacientes con diabetes tipo 2 mejoró el control glucémico y el perfil lipídico (redujo glucosa en ayunas y mejoró C-reactiva, colesterol LDL y HDL) comparado con el punto de partida o placebo, lo que sugiere un efecto positivo de la salvia en la regulación de la glucosa y lípidos.

El consumo de salvia, tanto en infusión como en suplementos, favorece la absorción de glucosa por las células y reduce su concentración en sangre. Los estudios citados por Hello indican que estos beneficios se acentúan cuando se combinan con hábitos saludables como la actividad física y una dieta sana.

La acción de la salvia en el metabolismo convierte a esta hierba en una opción complementaria para quienes desean sumar remedios naturales a su tratamiento médico, siempre bajo supervisión profesional.

En el ámbito cognitivo, la salvia sobresale por su efecto positivo en la memoria y la concentración. Según explicó Pérez a Hello: “Existen ciertos compuestos en la salvia que parecen influir en los neurotransmisores relacionados con la memoria, como la acetilcolina”.

Los antioxidantes presentes en la planta, como el ácido rosmarínico, ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cerebro, lo que podría disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas tales como Alzheimer y Parkinson.

Salvia y menopausia: alivio natural

La salvia también se ha consolidado como recurso natural para mujeres en la menopausia. Por sus efectos fitoestrogénicos, contribuye a reducir síntomas como los sofocos.

Un meta-análisis de 2023 sobre estudios clínicos en mujeres posmenopáusicas demostró que el uso de Salvia officinalis redujo significativamente la frecuencia de los sofocos comparado con placebo, aunque la evidencia sobre la intensidad aún es variable.

Algunos de sus compuestos ejercen un efecto calmante que ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, según destacó Pérez en Hello. Asimismo, la infusión de salvia puede favorecer la digestión y aliviar la hinchazón; mientras que, en cosmética, se emplea para regular el exceso de grasa en la piel y fortalecer el cabello.

Formas de consumir salvia y recomendaciones

La forma más común de incorporar salvia a la rutina diaria es la infusión: basta con hervir una taza de agua, añadir hojas secas, dejar reposar cinco minutos y colar antes de beber (infusión).

En tal caso, se recomienda no superar dos o tres tazas al día y restringir el consumo a períodos cortos, a fin de evitar efectos adversos.

Hello sugiere combinar salvia con otras hierbas, como manzanilla o menta, para potenciar sus efectos digestivos y mejorar el sabor. A pesar de sus ventajas, la salvia no resulta adecuada para todos.

Las personas con epilepsia han de abstenerse de consumirla, ya que algunos de sus componentes pueden volverse neurotóxicos en dosis elevadas. Además, quienes padecen hipertensión deben consultar a un profesional antes de ingerir salvia, pues podría influir en la presión arterial.

Usos tradicionales y espirituales de la salvia

Además de sus aplicaciones en cocina y salud, la salvia es utilizada en rituales de limpieza energética, especialmente la salvia blanca, quemada como incienso.

Es importante distinguir entre la Salvia officinalis, apta para consumo, y la Salvia apiana, reservada para fines espirituales. Helloadvierte que el aceite esencial de salvia por vía oral puede ser peligroso para el sistema nervioso, por lo que se recomienda emplear solo las formas tradicionales y seguras.

No tiene pudor en mostrar las huellas del envejecimiento en su cuerpo, como modelo de campañas de ropa interior y de productos de moda. Es una hermosa mujer de 65 años, que decidió combatir los prejuicios ligados a la edad madura. “Soy una mujer de más de sesenta, con sus cualidades y sus defectos, sus imperfecciones también, pero decidí mostrarlas, mostrarme tal como soy para que ustedes, señoras que todavía no se animan a mirarse en el espejo, que tienen miedo de la mirada de los otros, que se sienten incómodas en la playa en traje de baño o en ropa interior, incluso desnudas delante de su pareja, dejen de decirse que su cuerpo no es hermoso, que lo odian”, decía hace poco en su página de Instagram a sus más de 130.000 seguidoras.

Hoy es una de las influencers seniors más admiradas. Caroline Ida Ours, empresaria francesa, decidió hacer un cambio de vida a los 57 años a raíz de un aneurisma que la colocó al borde de la muerte. “A menudo olvidamos que la vida puede acabar en cualquier momento, es una suerte envejecer. Pero cuando nos hacemos mayores, ya no tenemos puntos de referencia, por lo que da un poco de miedo. La prensa femenina no habla de nosotras. Como mucho, nos muestran a Jane Fonda. La adoro, pero no me identifico con ella, yo uso un talle 44″, declaraba.

Caroline Ida Ours apunta así a cierta hipocresía en boga que por un lado celebra la diversidad de cuerpos pero luego sigue apelando a modelos que son excepción.

Su historia

Hasta hace unos ocho años, la vida de esta mujer separada y madre de dos hijos ya adultos, que trabajaba en una firma de marroquinería, transcurría rutinariamente. Pero los 15 días en coma después del aneurisma y un despido por cierre de la empresa que la empleaba desde hacía seis años lo cambiaron. No tenía ganas de ponerse a buscar un nuevo empleo asalariado. Fue así como empezó a usar Instagram y a subir sus propias fotos.

“Si al principio, mi cuenta, como muchas otras, tenía de todo, hasta un sitio de encuentros, y era consultada por un 75% de hombres, un año después, eso se terminó. Me di cuenta de que, en realidad, Instagram me servía para librar una batalla, para cumplir una misión de la que no era consciente antes… Hacer justicia con las mujeres, hablar de mi experiencia de vida, de mis sentimientos, denunciar el acoso, la discriminación de la mujer por la edad, ser a la vez un modelo, una compañera, una persona tranquilizadora, en el fondo, para todas aquellas que se preguntan cuál es su lugar en la sociedad, junto a los hombres o a sus hijos”.

Desde su cuenta en Instagram daba entonces consejos de moda, belleza y vida para mujeres reales, como suele decirse. Había logrado monetizar sus posteos al punto de poder vivir de eso sin preocupaciones por el futuro.

Pero posar en ropa interior marcó un antes y un después. Fue Anna Lemoine, directora artística de la firma de lencería Darjeeling, quien reparó en esa mujer madura de larga cabellera plateada y cuerpo voluptuoso, marcado por los años. Decidió sumarla a su campaña publicitaria que ya mezclaba mujeres muy diferentes: “gorditas” unas, otras por demás delgadas, de todos los colores de piel, con el lema “Tal como soy”. Pero no había cruzado la barrera de la edad. Eso sí que fue una ruptura. Y el escándalo para muchos.

Como puede verse en el video a continuación, la campaña ganó en diversidad con la incorporación de la modelo silver.

Caroline Ida hablaba en su cuenta de todos los temas que preocupan a las mujeres a partir de los 50, desde la menopausia hasta la dificultad para encontrar trabajo. Y no le iba nada mal. Pero la propuesta de Darjeeling le pareció divertida y original y potenció su activismo en redes.

Cuando empezó a verse su imagen en los afiches publicitarios y en las revistas de moda, llamaba la atención esta mujer, erguida frente a la cámara, que posaba en bombacha y corpiño. La cabeza alta, pliegues en el vientre, los pechos caídos, marcas de celulitis, brazos flácidos y pelo largo y canoso. Pero esta exhibición desenfadada de Caroline, no despertaba sólo admiración; también atraía las críticas de algunos haters.

“Tengo algunas dudas acerca del interés de mostrar así un cuerpo que envejece. Aceptar la edad no significa necesariamente exhibirla. Me parece que hay otras formas de aceptar la edad”, era por ejemplo uno de los comentarios poco amables. “Mi madre tenía un cuerpo mucho más bonito a esa edad. Se está descuidando esa mujer”, decía otro de los mensajes.

La propia Caroline decía: “Tuve que soportar un comentario muy violento por parte de un hombre en Twitter que no soportó esa visibilidad frontal de mi cuerpo. Ese señor no me interesa, lo he olvidado”. Ella quiere seguir abriéndose camino en este mundo, ser visible. Pero no necesariamente “desnuda” todo el tiempo, comentaba la revista Madame Figaro.

El sitio INfluencia le preguntó por qué había aceptado ser fotografiada de esa forma, y ella respondió que es así, “natural, sin photoshop”, y que lucha por la “inclusión”, contra el “edadismo” y contra la “invisibilización de la mujer”.

Caroline se ha convertido en una modelo que rompe todos los clichés de la edad y la estética. Lo que atrajo la atención mediática y pública sobre su figura fue sin dudas la campaña que hizo para la marca de lencería Darjeeling, en la que posó tal cual es, sin retoques. Para ella misma fue un impacto verse de pronto en cartelería gigante en toda la ciudad.

Las reacciones fueron de todo tipo, algunas feroces. Como suele pasar, muchas de las críticas más duras vinieron de las mujeres, incluso de esas que Caroline quería sacar de la oscuridad. “Vulgar”, “gore” y “trash” fueron algunos de los calificativos. Del otro lado, “esto es la realidad, la publicidad nos engaña”, “es la vida”.

“Tengo grasa en el abdomen -decía ella-. Cuando me siento, se me forman dos rollitos y eso me pasa a pesar de pilates y yoga”: una confesión con la que se identificarán muchas mujeres maduras.

En 2022, publicó un libro: “Generación Silver: sin tabúes ni límites”. Sobre el “combate” que emprendió a partir de la prueba vital que atravesó, dice: “Quería hacer alguna cosa que me perteneciera”, explicó en ese momento. Vaya si lo logró, porque desde que encontró este camino que le dio autonomía y una red de contactos, dejó de tenerle miedo al futuro y al retiro (se jubiló en 2023).

Su ejemplo ya ha inspirado a muchas mujeres de la generación silver. Pero no solo a éstas. También es una voz influyente para las jóvenes. En un programa que compartió con su hija India, reivindicó el derecho a ser bellas a toda edad. Salir de los dictados de la “eterna juventud” y entender que la belleza no tiene que ver con estándares físicos rígidos, sino que radica en la confianza en uno mismo y la aceptación de la propia imagen.

Caroline no solo da consejos de belleza, también habla de temas que muchos evitan al comentar los cambios que se producen en la edad madura. La sexualidad y el deseo después de los 50 constituyen otro de los ejes de la conversación que mantuvo por ejemplo con Christine Lewicki para el podcast Wake Up, Rise Up & Shine! La menopausia, lejos de ser un final, puede convertirse en una etapa de liberación y redescubrimiento del placer, afirmaba Caroline en esa charla: “La menopausia puede ser una liberación y una oportunidad para redescubrir el deseo y la sexualidad”. Según su testimonio, la madurez permite a muchas mujeres conocerse mejor, saber lo que desean y guiar a sus parejas hacia lo que les gusta. Al abordar los cambios físicos asociados a la menopausia, como la sequedad vaginal, anima a las mujeres a buscar soluciones y a no resignarse al silencio. Para ella, la plenitud sexual en la madurez es posible y deseable, siempre que se mantenga la conexión con el propio cuerpo y se desafíen los tabúes que aún pesan sobre la sexualidad femenina.

Respecto a las reacciones suscitadas por el desafío lanzado por Caroline Ida Ours al atreverse a algo que hasta ese momento era terreno exclusivo de cuerpos jóvenes y esbeltos, cabe parafrasear el dicho italiano (“Un conto è parlare di morte, altro è morire”), una cosa es hablar de inclusión y diversidad y otra practicarlas en serio. Muchas reacciones frente a la iniciativa de esta mujer ponen en evidencia que con frecuencia estos valores se defienden sólo en el discurso o por moda.

Entre nosotros, un conocido chimentero televisivo dijo con tono reprobatorio que Jennifer López era “gorda”, cuando la artista visitó el país hace unos años. Y un poco más atrás en el tiempo, una conductora televisiva se escandalizó por las arrugas de Jeanne Moreau cuando la actriz francesa vino al Festival de Cine de Mar del Plata. Se diría que una mujer que envejece naturalmente, sin intervenciones artificiales, no es digna de elogio. Después denuncian la “presión de la industria” sobre las actrices de edad…

En la etapa de la menopausia, donde los desafíos físicos y emocionales pueden multiplicarse, incorporar ejercicios de fuerza ofrece beneficios concretos y comprobados: huesos y músculos más resistentes, metabolismo en forma y un ánimo renovado.

¿Por qué esta disciplina es tan recomendable y cómo empezar de forma segura? La respuesta llega de la mano de especialistas, entrenadoras y mujeres que han transformado su bienestar gracias a esta práctica.

Beneficios en la menopausia

El entrenamiento de fuerza se consolida como una estrategia eficaz para proteger la salud en mujeres mayores de 50 años, especialmente durante la menopausia. Expertas consultadas por Prevention destacan que esta actividad ayuda a conservar la masa muscular y ósea, estimula el metabolismo y la vitalidad, y contribuye al bienestar general.

Juliana (Jewel) Kling, médica internista y subdirectora del Mayo Clinic Center for Women’s Health, afirmó a Prevention que el entrenamiento de fuerza es la intervención no farmacológica más efectiva para frenar la pérdida de músculo y hueso.

En la menopausia, la disminución de estrógenos eleva el riesgo de osteoporosis y otros problemas, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Kling subrayó que esta práctica puede mejorar la salud cardiovascular, facilitar el mantenimiento del peso y elevar la energía diaria. “Adicionalmente, puede mejorar el estado de ánimo, la cognición y la calidad del sueño”, sostuvo Kling a Prevention.

Antes de iniciar cualquier rutina de fuerza, las expertas aconsejan consultar con un profesional de la salud, en especial si existen antecedentes de lesiones o enfermedades crónicas. Kling recalcó la importancia de obtener el visto bueno médico para personalizar y adaptar el programa a cada caso.

Cómo empezar después de los 50

Tina Tang, entrenadora personal certificada y propietaria de Iron Strong Fitness,explicó a Prevention que no hace falta un gimnasio ni grandes equipos para iniciarse. “No necesitas un gimnasio ni equipos costosos”, señaló Tang. Recomienda ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas en silla, flexiones inclinadas y zancadas asistidas. Sugiere realizar dos o tres series de ocho a diez repeticiones por ejercicio, dos veces por semana, siempre con un calentamiento adecuado.

A medida que estos movimientos resultan más fáciles, Tang aconseja agregar peso poco a poco y diversificar los ejercicios con seis patrones básicos: sentadillas, bisagras (puente de glúteos o peso muerto), empujes (flexiones o press de hombros), jalones (remo o bandas) y core (plancha). La progresión debe ser gradual, basada en la capacidad de cada persona.

Tang enfatizó que incluso con pesos bajos, las últimas repeticiones deben ser exigentes. “Si en las dos últimas repeticiones haces una mueca, es que el ejercicio es suficientemente desafiante”, explicó a Prevention. Recomienda aumentar la dificultad paulatinamente, ajustando peso y repeticiones a la capacidad individual.

Organización de la rutina y recuperación

Variar la rutina es fundamental para mantener resultados y motivación. Tang recomienda combinar dos días de fuerza con cinco de actividad cardiovascular moderada (como caminatas de 30 minutos) y uno o dos de movilidad o estiramiento. Malini Wadhera, quien también entrena, explicó al medio que alterna fuerza, largas caminatas y clases grupales, logrando así mayor fuerza, flexibilidad y autonomía en las actividades diarias.

La recuperación resulta esencial para prevenir lesiones y optimizar los beneficios. Kling aconseja priorizar el descanso y la seguridad entre sesiones. Tang sugiere la caminata como una forma de recuperación activa para favorecer la circulación y limitar la rigidez muscular.

En cuanto a la alimentación, Tang destaca la necesidad de consumir proteína suficiente durante la madurez. Aunque la recomendación general es de 0,8 gramos por kilo de peso corporal, las personas activas pueden requerir entre 1,2 y 2,0 gramos por kilo.

Propone incluir verduras variadas, una ración de carbohidratos integrales en cada comida y garantiza hidratación adecuada para proteger articulaciones y rendimiento. Respecto a los suplementos, Kling mencionó a Prevention que la creatina puede contribuir a mejorar la masa muscular en mujeres mayores de 50 años, aunque siempre bajo supervisión médica.

El entrenamiento de fuerza ofrece a las mujeres mayores de 50 años una oportunidad real para fortalecer el cuerpo, mejorar la salud y aumentar la calidad de vida. Adoptar esta práctica, con las precauciones adecuadas y bajo asesoramiento profesional, permite afrontar los retos de la madurez con más energía, confianza y autonomía.

Más allá del aspecto físico, este entrenamiento se convierte en un aliado clave para el bienestar y la independencia en todas las etapas de la vida.

Al llegar a cierta edad y con la entrada de la menopausia, muchas mujeres empiezan a experimentar una serie de síntomas emocionales y físicos. Entre estos últimos, destacan los sofocos y el insomnio, pero también la sequedad vaginal, que puede tener un impacto en la salud íntima y el bienestar emocional. Esta condición, aunque se da más frecuentemente durante la menopausia, puede aparecer en cualquier etapa de la vida.

La vagina posee un sistema natural de lubricación regulado por los estrógenos, que son las hormonas que mantienen sus tejidos elásticos, húmedos y saludables. Cuando estos niveles disminuyen, la mucosa vaginal tiende a volverse más fina y menos lubricada, lo que conduce a la resequedad. Por ello, la causa más común es la menopausia, puesto que es la etapa en la que se reduce notablemente la producción de estrógenos.

MedlinePlus también señala que la resequedad vaginal puede aparecer tras el parto o durante la lactancia, ya que en estos periodos los niveles hormonales también se modifican. Otros factores incluyen ciertos tratamientos médicos, como la quimioterapia, la radioterapia en la zona pélvica o la terapia hormonal para el cáncer de mama, que pueden disminuir la lubricación natural. El uso de medicamentos antihistamínicos, antidepresivos o anticonceptivos hormonales, así como los productos irritantes (jabones perfumados, duchas vaginales, lociones y detergentes agresivos) también contribuyen a la aparición del problema.

Síntomas y tratamiento de la sequedad vaginal

Los síntomas suelen manifestarse de forma progresiva. El más evidente es la sensación de sequedad o tirantez en la zona vaginal, que puede acompañarse de picazón, ardor o irritación. Muchas mujeres también experimentan dolor o molestias durante las relaciones sexuales (dispareunia) debido a la falta de lubricación suficiente. En algunos casos, incluso sentarse o realizar actividades cotidianas puede resultar incómodo. La resequedad severa puede aumentar la propensión a infecciones vaginales o urinarias, ya que el tejido se vuelve más frágil y susceptible.

Afortunadamente, existen tratamientos eficaces para mejorar la condición. De hecho, MedlinePlus destaca que el tratamiento de la resequedad vaginal depende de su origen. Para casos relacionados con la menopausia u otras alteraciones hormonales, uno de los tratamientos más utilizados es la terapia con estrógenos locales, que se aplica mediante cremas, anillos o tabletas intravaginales. A diferencia de la terapia hormonal sistémica, estos productos actúan directamente en el tejido vaginal, con una absorción mínima en el resto del cuerpo.

Para las mujeres que no pueden o no desean usar estrógenos, se recomiendan alternativas como los hidratantes vaginales, que ayudan a mantener la humedad durante varios días, o los lubricantes de base acuosa o de silicona, ideales para las relaciones sexuales. También se aconseja evitar productos irritantes y optar por jabones suaves o específicos para la zona íntima.

Además, en los últimos años han surgido tratamientos no hormonales, como el uso de moduladores de los receptores estrogénicos o terapias basadas en láser. Sin embargo, MedlinePlus enfatiza la importancia de consultar siempre a un ginecólogo antes de iniciar cualquier intervención, para garantizar que sea segura y adecuada a cada caso.

Un informe del Hospital de Clínicas de Buenos Aires estima que el 75% de las mujeres experimentan molestias desde la llegada de la menopausia, incluso años antes de que se confirme. Estos síntomas físicos y mentales generan distintas expectativas y muchas dudas al transitar esta etapa.

En los últimos años, la menopausia pasó a ocupar un lugar en la conversación pública. Dejó de estar invisibilizada y superó el carácter de tabú, sin embargo, un nuevo fenómeno, llamado menowashing plantea nuevos desafíos respecto de la forma en que las empresas abordan el bienestar femenino.

El menowashing (del inglés menopause washing) es utilizar el discurso del empoderamiento para vender cosméticos o suplementos que prometen equilibrar hormonas o aliviar sofocos sin ninguna base científica. Este término engloba desde suplementos “naturales” hasta aplicaciones digitales y tecnología médica que buscan abordar esta etapa vital mediante estrategias de consumo.

¿Se enfrenta mejor la menopausia en la actualidad?

La doctora Susana Leiderman (MN 22.720) consultora de la sección Endocrinología Ginecológica del Hospital de Clínicas de la UBA, explicó: “A la menopausia no se la afronta: algunas mujeres no la registran, otras la viven como una tragedia. Esto depende de la etapa de la vida y del nivel de educación sobre el tema”.

Por su parte, la doctora Alejandra Belardo (MN 78361) jefa de Endocrinología Ginecológica y de Climaterio del Hospital Italiano y profesora adjunta de la Universidad Hospital Italiano: “Hoy se enfrenta mejor la menopausia porque hay más conocimiento y las mujeres consultan. Antes las mujeres no consultaban por este tema. Decían: ’Esto es una cosa normal y hay que aguantar’ y eso no es así. Además, disponemos de muchas herramientas que tiempo atrás no teníamos para disminuir los síntomas de la menopausia".

Respecto al menowashing, la doctora Leiderman señaló que se refiere a “emprendimientos comerciales sin sustento científico, podría considerarse cosmético, pero no suelen cumplir con los principios de una buena preparación farmacológica”.

En coincidencia, la doctora Belardo afirmó: “Recomendaría tener mucho cuidado, porque todos estos suplementos que se comercializan y se venden como que es la forma ‘natural’ de tratar la menopausia, no tienen evidencia científica, por lo cual pueden traer algún perjuicio a corto o largo plazo. De todas maneras, a veces hay suplementos que son necesarios cuando la paciente los requiere y los prescribe el médico".

Según un artículo de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), el mercado global de productos y servicios vinculados a la menopausia alcanzó los 16.900 millones de dólares estadounidenses en 2023 y se proyecta que llegará a 24.400 millones de esa moneda en 2030.

Qué es el menowashing

Clara Selva Olid, psicóloga, investigadora y profesora de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la UOC, destacó: “La presencia de la menopausia en el espacio público es un paso adelante para romper estigmas y generar conciencia. El reto es que esta visibilización responda realmente a las necesidades de las mujeres y no solo a estrategias de consumo”.

La experta completó: “Reducir la experiencia a una tendencia de mercado con productos y eslóganes comerciales, refuerza estereotipos y puede medicalizar nuevamente el cuerpo femenino”.

Selva Olid subrayó que el conocimiento riguroso, la transparencia y el enfoque en la salud y el bienestar resultan esenciales. “Las estrategias más eficaces para atravesar el climaterio con bienestar no están en el mercado, sino en hábitos saludables: actividad física, alimentación equilibrada, descanso adecuado y autocuidado emocional”.

Como novedad en este camino hacia un mejor abordaje de esta etapa de la vida, la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) eliminó recientemente el “black box”, la etiqueta negra que durante años acompañó a los productos de terapia hormonal y generó miedo, confusión y estigmas en torno a su uso.

Cuándo empieza la menopausia

La menopausia o climaterio constituye una etapa natural de la vida de la mujer, caracterizada por el cese de la menstruación y cambios hormonales. Se confirma luego de un año sin sangrado y suele presentarse alrededor de los 51 años, con un rango normal entre los 45 y los 55 años.

Leiderman detalló que, en la postmenopausia temprana, culmina la capacidad reproductiva y la producción de estrógenos por los ovarios, lo que genera el “síndrome climatérico”. Sus manifestaciones principales, como oleadas de calor y sudoración profusa, pueden surgir años antes de la última menstruación, se intensifican por la noche y frecuentemente se asocian con taquicardia, palpitaciones y alteraciones del sueño.

En la postmenopausia tardía aparecen síntomas relacionados con el “síndrome genitourinario de la menopausia”, como sequedad vaginal, dolor durante relaciones sexuales y urgencia urinaria.

Por su parte, la doctora Belardo explicó que con su equipo hicieron un ranking de los síntomas: “En la población argentina, porque a veces esto varía de acuerdo a la población, los tres síntomas más frecuentes son los sofocos, seguidos por los trastornos del sueño y los trastornos en el área cognitiva, lo que se llama la brain fog o niebla mental“.

También destacó la sequedad vaginal y lo que puede desencadenar: “Dolor en las relaciones, dispareunia, disuria (ardor al orinar), irritación y el aumento de las infecciones urinarias, que son todos síntomas del síndrome genitourinario de la menopausia".

Y completó: “Dentro de los sofocos es muy importante discriminar si son leves, severos o nocturnos, porque de acuerdo a la cantidad y calidad de los mismos, eso va a determinar uno u otro tratamiento, porque esto sí puede afectar en forma negativa la calidad de vida".

Cómo atravesar la menopausia con mayor bienestar

Las doctoras Susana Leiderman y Gladys Fernández (MN 76.261), médica de la División Ginecología del Hospital de Clínicas de la UBA, coinciden en que actualmente el climaterio se interpreta menos como “el fin de la edad reproductiva” y más como una nueva etapa llena de posibilidades a nivel personal y médico.

Fernández sostuvo: “La menopausia es una excelente oportunidad para reflexionar sobre el crecimiento personal, replantear proyectos y realizar controles rutinarios. También implica una liberación para mujeres con menstruaciones abundantes o quienes temen quedar embarazadas, a pesar de utilizar métodos anticonceptivos”.

Para alcanzar el bienestar, ambas especialistas llaman a priorizar la salud y ajustar el estilo de vida. “La menopausia es un evento fisiológico de la vida de la mujer, no una enfermedad ni el inicio del envejecimiento. Es esencial comprender los cambios corporales y consultar al ginecólogo o ginecóloga, recibir información respaldada por evidencia científica y decidir sobre la propia salud”, expresaron.

Recomendaciones de las expertas

En cuanto a los tratamientos para los síntomas de la menopausia, la doctora Belardo explicó: “Se requieren varias consultas y a veces hace falta cambiar algunos hábitos: dejar de fumar, hacer más actividad física, modificar la alimentación, tratar de no aumentar de peso... Por el otro lado, cuando vamos a los tratamientos medicamentosos, el hormonal es el más efectivo para el tratamiento de los síntomas, dado por los estrógenos y la progesterona. Pero también hay que considerar que aquellas mujeres que no puedan recibirlos pueden utilizar tratamientos no hormonales".

Para quienes presentan síntomas leves, las especialistas sugieren medidas higiénico-dietéticas: vestirse en capas, evitar comidas calientes o especiadas, moderar el alcohol, mantener un buen descanso y realizar actividad física regular.

Para el síndrome genitourinario de la menopausia, los tratamientos incluyen lubricantes y humectantes vaginales, y eventualmente estrógenos o andrógenos locales.

La doctora Fernández subrayó que, aunque el ginecólogo es el médico de referencia para la mujer, resulta relevante incorporar un enfoque interdisciplinario. “Recomendamos consultar endocrinólogos por alteraciones tiroideas u osteoporosis; cardiólogos, en casos de hipertensión o dislipidemias; neurólogos, frente a trastornos de sueño no vinculados a los sofocos; y otras especialidades según la clínica de cada una”, concluyó.

Según la información consignada por el medio, la doctora Almudena Hernández Milián, integrante del Servicio de Medicina Interna en el Hospital Son Llàtzer de Mallorca, expresó que las actuales campañas de prevención cardiovascular mantienen un enfoque insuficiente hacia las mujeres, grupo que, además, presenta baja percepción sobre sus propios factores de riesgo y los síntomas asociados a eventos cardiovasculares. Hernández Milián detalló que la fisiología femenina conlleva numerosos cambios en la distribución de la grasa, el metabolismo hormonal y la resistencia a la insulina a lo largo de etapas críticas, como el embarazo y la menopausia. Por esas razones, insistió en la importancia de aplicar evaluaciones integrales en estos períodos para anticiparse a posibles complicaciones.

El medio amplió que la especialista puntualizó varias etapas clave en la vida de la mujer —menarquia, embarazo, periodo posparto, menopausia y vejez—, en las que el riesgo cardiovascular se modifica, de acuerdo a particularidades hormonales y biológicas del sexo femenino. Hernández Milián afirmó que “la mujer presenta un 6 por ciento más de muertes por causa cardiovascular que el hombre”, una diferencia que la experta atribuye, en parte, a la baja representatividad de mujeres en ensayos clínicos, así como al deficiente reconocimiento y diagnóstico oportuno de estos problemas en esta población.

El medio también indicó que prevalecen conceptos erróneos que llevan a pasarse por alto riesgos en la salud cardiovascular femenina. Según manifestó Hernández Milián, dos mitos ampliamente difundidos consideran que la fisiopatología femenina protege a las mujeres de los eventos cardiovasculares y que un mayor nivel de colesterol HDL supondría menor exposición a estos episodios. A su vez, la opinión generalizada desconoce que los síntomas clínicos de estas afecciones varían según el sexo, lo cual puede contribuir aún más al infradiagnóstico.

Sobre los factores de riesgo concretos, la especialista enumeró la hipertensión, la diabetes, la dislipemia, el síndrome de ovario poliquístico, abortos, partos prematuros, tabaquismo, obesidad, ansiedad y enfermedades autoinmunes como elementos que incrementan la vulnerabilidad. Propuso, según documentó el medio, un abordaje integral desde la Medicina Interna, a través de un seguimiento de la historia clínica, exploraciones físicas y la realización de pruebas complementarias para detectar cualquier alteración relacionada.

En relación con el embarazo, el doctor Pascual Císcar Fernández, del Hospital Universitario la Fe de Valencia, señalado por el medio en cuestión, advirtió sobre las profundas alteraciones en el sistema cardiovascular materno durante la gestación. El profesional explicó que durante este periodo se incrementa el gasto cardíaco y se produce una relajación de las arterias maternas, facilitadas por las hormonas, con la finalidad de suplir las necesidades del feto. Esta adaptación, cuando no se desarrolla adecuadamente, desemboca en posibles complicaciones maternas. Císcar Fernández explicó que uno de los mayores riesgos aparece en la formación de la placenta, momento en el cual condiciones adversas pueden reducir el flujo sanguíneo uterino, lo que lleva a que la placenta libere en la sangre materna sustancias de alarma perjudiciales para el hígado, riñones o cerebro, causando así hipertensión arterial, hipertensión gestacional o preeclampsia.

El medio especificó que entre un 5 y un 10 por ciento de los embarazos pueden verse afectados por estas complicaciones, no solo en mujeres con enfermedades previas, sino también en pacientes que han seguido tratamientos hormonales, fecundación in vitro u ovodonación. Císcar Fernández subrayó que los daños arteriales en muchas ocasiones persisten después del embarazo, e informó que los problemas surgidos durante la gestación —como preeclampsia, diabetes gestacional o desprendimiento prematuro de placenta— constituyen factores de riesgo emergentes, ligados a mayor incidencia futura de cardiopatía isquémica, enfermedad renal crónica o demencia vascular entre cinco y diez años tras el episodio.

Otra cuestión abordada, según recogió el medio, se refiere a las consecuencias en la descendencia. Císcar Fernández comunicó que los hijos nacidos de embarazos complicados presentan una mayor prevalencia de hipertensión arterial en la juventud y mayores tasas de problemas cardiovasculares si se compara con el resto de la población. Este patrón, que el experto denominó como “continuum cardiovascular maternofetal”, requiere nuevas investigaciones debido a las lagunas existentes en el conocimiento actual.

En pacientes que presenten factores de riesgo conocidos antes del embarazo, Císcar Fernández recomendó llegar a la gestación con las patologías controladas. Para ello, el medio detalló la importancia de realizar un cribado de preeclampsia en el primer trimestre, opción que permite iniciar tratamientos como la administración de aspirina en dosis bajas a quienes tengan alto riesgo. Estas medidas deben complementarse con una alimentación basada en la dieta mediterránea y la realización de ejercicio físico durante el embarazo para mejorar los desenlaces maternos y fetales.

A modo de conclusión de los temas abordados durante el congreso y citados por el medio, persiste la solicitud de médicos internistas de que tanto las campañas preventivas como las evaluaciones clínicas adopten un enfoque igualitario hacia la salud cardiovascular femenina, con especial atención en etapas reproductivas y de transición hormonal, para reducir la carga de enfermedad y mortalidad asociada a causas cardíacas en este grupo poblacional.

El cáncer se ha convertido en la primera causa de muerte en España. Los tumores causan más del 26% de las defunciones del país, por encima de las enfermedades cardiovasculares, siendo el cáncer de pulmón el más mortífero, según las últimas estadísticas del INE.

Al mirar los resultados por sexo, las cosas cambian: los hombres fallecen más por enfermedades isquémicas del corazón y las mujeres, por demencia y enfermedades cerebrovasculares. Pero entre las mayores de 60 años, la primera causa de muerte no es ni el cáncer ni la demencia, sino “los accidentes cardiovasculares”, asegura Alberto García Bataller, doctor en Ciencias de la Actividad Física. Entrenador olímpico español y pionero del deporte femenino, García ha acudido al pódcast Tiene Sentido para hablar de la salud femenina y el deporte.

Según el especialista, “el mayor índice de mortalidad en España en mujeres a partir de 60 años no es el cáncer, son los accidentes cardiovasculares, que se generan como consecuencia de la caída del estrógeno que te protegía hasta ahora y que, como no has hecho el suficiente ejercicio, tu corazón no va a aguantar esos cambios”. Esta caída drástica de una de las principales hormonas sexuales se debe a la menopausia, que puede tener un impacto en la salud ósea, cardiovascular y en el bienestar general.

García insiste en que estos problemas no se previenen “quedándote sentada en la silla”, sino “haciendo ejercicio de impacto y haciendo ejercicio de fuerza” con una intensidad alta, al 80% del máximo que se pueda levantar.

El deporte a partir de la menopausia

El entrenador insiste en que el ejercicio es clave para mejorar “todos los parámetros de la salud”, siempre que se haga con cuidado. “A partir de los 40-45, es fundamental el trabajo de fuerza y fundamental el trabajo cardiorrespiratorio. Porque ahora nos estamos metiendo mucho con el entrenamiento de fuerza y nos estamos olvidando del trabajo de cardio. Hay que combinar los dos”, afirma.

Para él, la rutina ideal que deberían seguir las mujeres de esas edades se divide en: lunes y sábado, ejercicios de equilibrio; martes y jueves, trabajo de cardio y los miércoles y los viernes, fuerza en el gimnasio. Eso no quiere decir que se deban abandonar otras actividades deportivas, como el yoga o el baile, que se incluyan en la rutina habitual de la semana, sino que a esos deportes se le añadan las características que falten, ya sea cardio, fuerza o equilibrio.

La importancia del suelo pélvico

Además del deporte, es esencial trabajar el suelo pélvico. “Una mujer desde los 16 años tiene que entrenar su suelo pélvico hasta que se muera. De manera diferente en las diferentes etapas, dependiendo del tipo de ejercicio que vaya a hacer. Pero el suelo pélvico en una mujer es fundamental trabajarlo de manera específica”, defiende García.

Según explica el profesional del deporte, el suelo pélvico de las mujeres “está hecho de una manera diferente” al de los hombres, “porque la cadera es más ancha, porque tiene que dar tono a tres esfínteres, porque además hay algunas que os quedáis embarazadas y la presión la soporta el suelo pélvico y además durante el parto queda dañado...”, enumera.

García explica que la manera de trabajar el suelo pélvico es mediante los ejercicios de Kegel y también con elementos mecánicos, como las bolas chinas, los conos vaginales o elementos de vibración.

En los últimos años ha emergido una preocupación por el suelo pélvico a medida que conocemos mejor su implicación en la salud femenina. Este está formado por un conjunto de músculos y tejidos que sostienen la vejiga, el útero y el recto y desempeña un papel esencial en el funcionamiento urinario, digestivo, sexual y reproductivo.

De acuerdo con los especialistas de la Clínica Raposeiras, la fisioterapia de suelo pélvico es necesaria para aquellas mujeres que lo tienen debilitado. La rehabilitación puede ser necesarias para las mujeres gestantes, en periodos de postparto o durante la menopausia. Además, las personas que han sufrido cáncer de cérvix, útero, recto o vejiga pueden necesitarlo.

Para saber si se necesita de rehabilitación del suelo pélvico es importante reconocer correctamente las señales que indican que lo padecemos. Según la Clínica Raposeiras, existen cinco señales de alerta que pueden indicar la necesidad de acudir a un especialista en fisioterapia de suelo pélvico.

Pérdidas de orina

Entre las señales más relevantes se encuentra la incontinencia urinaria, que se manifiesta a través de escapes involuntarios al toser, reír, estornudar o realizar esfuerzos físicos. Aunque muchas personas asocian estos episodios a la edad o a antecedentes de partos, no deben considerarse normales y que la fisioterapia ofrece técnicas eficaces para fortalecer la musculatura y recuperar el control.

Presión en la zona pélvica

Otra señal de alerta es la sensación de pesadez o presión en la zona pélvica, que puede estar relacionada con el prolapso de órganos pélvicos. Esta condición se produce cuando la vejiga, el útero o el recto descienden debido a la debilidad del soporte muscular o ligamentoso.

Los síntomas pueden incluir molestias, sensación de bulto o presión en la pelvis. En fases iniciales, la fisioterapia contribuye a mejorar el tono muscular y puede retrasar o incluso evitar la necesidad de una intervención quirúrgica, según ha detallado la Clínica Raposeiras.

Dolor durante el sexo

El dolor durante las relaciones sexuales, conocido como dispareunia, constituye una tercera señal de alerta. Este síntoma puede estar vinculado a tensiones musculares, cicatrices o alteraciones en la elasticidad del tejido. Las técnicas manuales, los ejercicios de relajación y la reeducación postural que se aplican en fisioterapia ayudan a recuperar la comodidad y la confianza en la vida sexual.

Dolor lumbar recurrente

La debilidad del suelo pélvico también puede repercutir en la zona lumbar, ya que este grupo muscular trabaja en coordinación con la faja abdominal y la musculatura de la espalda baja. Cuando el suelo pélvico pierde fuerza, se altera el equilibrio corporal y aumenta la probabilidad de sufrir dolor lumbar. La fisioterapia se centra en coordinar el trabajo del suelo pélvico y el abdomen profundo para mejorar la postura y reducir el dolor de manera duradera.

Dificultad para controlar los gases

La dificultad para controlar gases o heces es otra manifestación que puede estar relacionada con la debilidad del suelo pélvico. Este problema suele asociarse a una pérdida de control de los esfínteres, lo que genera inseguridad y afecta a la vida cotidiana. La terapia con biofeedback, electroestimulación y ejercicios específicos permite recuperar el control y la seguridad, tal y como explica la Clínica Raposeiras.

Los lapsus de memoria y la dificultad para encontrar palabras durante una conversación son comunes entre las mujeres que atraviesan la menopausia o la perimenopausia. Lo explica Marta Marcè, una nutricionista especialista en esta etapa de la vida de las mujeres, que ha publicado un video en su cuenta de TikTok (@martamarce) donde ha explicado las causas fisiológicas de estos episodios y ha ofrecido recomendaciones prácticas para cuidar la salud cerebral en esta etapa.

Marcè, a la que le llegó la menopausia de forma prematura a los 26 años tras atravesar un cáncer de ovarios y que se ha especializado en este aspecto de la vida, detalla que la disminución en la producción de estrógenos desempeña un papel central en estos cambios cognitivos. “El estrógeno estimula zonas de nuestro cerebro que se encargan de la memoria, del foco, de retener la información. Cuando los estrógenos caen, estas zonas se ven menos estimuladas y por eso nuestra memoria muchas veces se ve más debilitada, también nuestra concentración”, explica. Además, ha señalado que este proceso se acompaña de un aumento del “estrés oxidativo” y de una reducción del “fertilizante de nuestro cerebro, el BDNF, que es el que hace que nuestras neuronas crezcan y se comuniquen correctamente entre sí”.

Las claves para proteger el cerebro en la menopausia

Para mejorar estos síntomas, la nutricionista recomienda llevar una alimentación rica en antioxidantes, que se compone de “alimentos crudos, porque si no se destruyen los antioxidantes y de colores vivos”. “Necesitamos tener alimentos antiinflamatorios como las grasas omega tres, pescado azul pequeño o, si no lo vamos a consumir al menos cuatro veces a la semana, tenemos que ir a un buen suplemento en omega tres”, añade.

El aceite de oliva virgen extra, según ha explicado, debe ser la grasa prioritaria en la dieta. En cuanto a los cereales, ha aconsejado optar siempre por los integrales y ha puesto como ejemplo el trigo sarraceno, al que ha calificado de “maravilloso”. La fruta entera y fresca, así como las legumbres, también ocupan un lugar destacado en sus recomendaciones: “Las legumbres que tienen proteína y carbohidrato, maravillosas”.

Por el contrario, ha advertido sobre los riesgos de consumir productos ultraprocesados: “Evitar dulces, bollería... Todos estos alimentos que no nos aportan prácticamente ningún nutriente, pero que sí, que nos generan un gran pico de glucosa que daña el cerebro”.

El papel del ejercicio y el descanso

Más allá de la alimentación, la nutricionista ha hecho hincapié en la relevancia del ejercicio físico para la salud cerebral. “El ejercicio físico es importantísimo para tantísimas cosas, pero también para nuestro cerebro, ya que estimula el BDNF, este fertilizante natural para nuestro cerebro”, ha explicado. Ha añadido que invertir en buenos hábitos de sueño resulta fundamental, ya que “mientras dormimos es cuando el cerebro se limpia, se regenera y la memoria se consolida”. Por último, ha aconsejado evitar el multitasking -hacer muchas actividades al mismo tiempo- y priorizar actividades que estimulen la mente, como la lectura o el aprendizaje de nuevas habilidades, a las que ha definido como “pura gasolina cerebral”.

Un grupo de científicos de los Estados Unidos identificó un factor clave para que el cáncer de mama resulte más agresivo en mujeres adultas con obesidad tras la menopausia.

Los expertos detectaron la acumulación de una hormona específica llamada estrona, que el cuerpo produce principalmente en el tejido graso después de los cincuenta años.

La investigación fue publicada en la revista Nature Reviews Endocrinology y contó con el apoyo de la Fundación de Investigación del Cáncer de Mama y el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos.

Este hallazgo abre nuevas posibilidades para entender y tratar de manera más efectiva el cáncer de mama.

Las mujeres que ya pasaron la menopausia y tienen obesidad están ante un riesgo mucho mayor de morir por cáncer de mama que aquellas que no presentan esta condición.

Las mujeres posmenopáusicas con obesidad tienen dos o tres veces más probabilidades de morir de cáncer de mama, advirtieron los investigadores.

Este dato motiva a la comunidad científica a buscar nuevos caminos de prevención y tratamiento.

El trabajo fue realizado por Joyce Slingerland y Maiko Sho, del Centro Integral de Cáncer Lombardi de la Universidad de Georgetown, junto con Rehana Qureshi, de la Universidad de Miami.

El problema: obesidad, menopausia y cáncer

El cáncer de mama representa una de las principales causas de muerte en mujeres adultas. Los investigadores se centraron en la forma en que la obesidad agrava la situación tras la menopausia.

El estudio se enfocó en el papel de las hormonas que produce el tejido graso cuando los ovarios dejan de funcionar como la fuente principal de estrógenos.

El objetivo del estudio fue observar si la estrona, la hormona que fabrica la grasa corporal tras la menopausia, impulsa la inflamación y empeora el cáncer.

El equipo buscó analizar si las altas cantidades de estrona generan ambientes tumorales más agresivos.

Los científicos también querían entender por qué las mujeres adultas con obesidad enfrentan un pronóstico más desfavorable.

La estrona en la mira

El estudio utilizó análisis de trabajos anteriores, muestras de tejidos y pruebas con animales.

Se observó que en las mujeres posmenopáusicas con obesidad, la concentración de estrona puede llegar a ser cuatro veces mayor que en otras mujeres.

Los investigadores detectaron que el principal impulsor es la estrona, una forma de estrógeno que se produce en el tejido graso.

El equipo analizó la diferencia entre la estrona y otra hormona llamada 17 beta-estradiol.

Antes de la menopausia, el 17 beta-estradiol es el estrógeno más abundante en las mujeres. Después, la forma más abundante es la estrona.

El grupo científico comprobó que la estrona activa genes responsables de la inflamación y no protege al cuerpo como lo hace el estradiol. Esos dos estrógenos no son iguales entre sí.

En los experimentos con ratones obesos, los tumores de mama expuestos a estrona crecieron con mayor rapidez y mostraron una tendencia más fuerte a la metástasis.

La investigación detectó que la inflamación producida por la estrona también puede debilitar la función del sistema inmune ante las células cancerosas.

El informe menciona que la estrona y la inflamación atenúan la capacidad del sistema inmunitario para detectar y matar las células cancerosas.

Nuevos horizontes y limitaciones

El estudio sugiere probar fármacos agonistas del receptor GLP-1, que ayudan a perder peso, como posible complemento de los tratamientos tradicionales en mujeres con obesidad y cáncer de mama.

Destacó que las intervenciones con ejercicio y dieta muestran resultados, pero su impacto prolongado no está claro.

Entre las limitaciones figura la falta de estudios clínicos a largo plazo sobre estos medicamentos para este caso específico.

Los científicos subrayan la necesidad de repensar las estrategias para tratar el cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas con obesidad.

La investigación concluye que la comprensión profunda del vínculo entre estrona, grasa corporal y cáncer mejorará las campañas de prevención y posibilitará terapias más precisas para millones de mujeres.

Despertarse a las 3 de la mañana es una experiencia cada vez más habitual entre mujeres mayores de 55 años. Según Harvard Health, este fenómeno obedece tanto a causas biológicas como a factores vinculados al estilo de vida.

Aunque estos despertares pueden generar preocupación, especialistas aseguran que existen estrategias eficaces para recuperar un descanso satisfactorio.

Impacto de la menopausia y los cambios hormonales

La Dra. Kathryn Corelli, internista y experta en menopausia del Hospital Brigham and Women’s afiliado a Harvard, indica que los trastornos del sueño afectan a una proporción significativa de sus pacientes. “Basándome en mi propia práctica, diría que los trastornos del sueño en esa etapa de la vida son muy comunes”, afirmó la especialista.

El principal responsable de los despertares nocturnos es la alteración hormonal de la menopausia. La disminución abrupta de estrógeno y progesterona modifica los ciclos de sueño y favorece la tendencia a despertar en la madrugada.

Además, los síntomas vasomotores —sofocos y sudores nocturnos— suelen presentarse a primeras horas de la mañana, interrumpiendo el sueño. La doctora Corelli explica: “Estos síntomas te despertarán, por supuesto”.

El envejecimiento cambia la arquitectura del sueño, es decir, la secuencia y profundidad de las etapas nocturnas. A mayor edad, el sueño se vuelve más superficial y el tiempo dedicado a sus fases más profundas y reparadoras disminuye. Esta situación se agrava por una modificación del ritmo circadiano, lo que lleva a acostarse y levantarse más temprano. “Las personas mayores suelen necesitar menos horas de sueño y se despiertan antes a medida que envejecen”, señaló Corelli, quien insiste en que este proceso es parte natural del envejecimiento y resulta imposible revertirlo completamente.

Otros factores que inciden en los despertares nocturnos

Más allá de los factores hormonales y del propio envejecimiento, existen otros elementos que inciden en los despertares nocturnos. El estrés y la ansiedad, especialmente prevalentes durante la menopausia, pueden volverse más intensos por la noche y dificultar la conciliación del sueño.

Los problemas urinarios, como la necesidad y la frecuencia para orinar, también son causas habituales. “La urgencia y la frecuencia urinaria son razones comunes por las que las mujeres se despiertan a las 3 de la mañana después de los 55”, indicó Corelli.

Aunque levantarse una vez durante la noche para ir al baño se considera normal, hacerlo dos o tres veces puede afectar severamente la calidad del sueño.

El dolor crónico, como el de espalda, la artritis o la neuropatía, tiende a agudizarse por la noche debido a la disminución de la temperatura corporal y a la producción de cortisol, lo que puede ocasionar despertares recurrentes.

El uso de ciertos medicamentos para tratar hipertensión o trastornos del ánimo puede fragmentar el descanso nocturno. Corelli subraya la importancia de equilibrar el tratamiento farmacológico con el posible impacto sobre el sueño.

Asimismo, los hábitos de vida son determinantes. El consumo de alcohol, cafeína o la ingestión de comidas pesadas antes de dormir puede alterar las fases más profundas del sueño. En particular, el alcohol afecta la arquitectura del descanso y dificulta alcanzar un sueño verdaderamente reparador, según la especialista de Harvard Health.

Consecuencias y recomendaciones para mejorar el sueño

Los despertares frecuentes durante la noche no solo provocan fatiga y mal humor, sino que, si se repiten a lo largo de la semana o generan agotamiento constante, pueden indicar la presencia de un trastorno de salud que requiere evaluación médica, advierte Harvard Health.

Corelli recomienda consultar con un profesional si el insomnio es persistente o se acompaña de agotamiento crónico. Un adecuado diagnóstico permite revisar posibles causas médicas, medicamentos o afecciones asociadas y ajustar tratamientos en consecuencia.

Modificar los hábitos de consumo y establecer una rutina calmada antes de dormir también resulta efectivo para recuperar noches más tranquilas. Harvard Health subraya que identificar los factores individuales que alteran el descanso y abordarlos de manera personalizada puede marcar la diferencia en la calidad del sueño y el bienestar general.

La menopausia es una etapa biológica natural que suele presentarse entre los 45 y 55 años, y marca el fin de la capacidad reproductiva de la mujer. Aunque se trata de un proceso fisiológico, incide de modo relevante en el bienestar emocional y psicológico.

Según Harvard Health, muchas mujeres atraviesan esta transición con información limitada y enfrentan estigmas sociales, lo que dificulta la adaptación y el abordaje de los síntomas.

Entre los síntomas físicos más habituales se encuentran sofocos, insomnio y aumento de peso. En el plano emocional, suelen aparecer cambios de humor, irritabilidad y disminución del deseo sexual.

La psicóloga Noa Ramírez, consultada por Hedllo, asegura que estos síntomas no solo dependen de los cambios hormonales, sino también de factores psicológicos y sociales. “Muchas personas llegan a esta etapa con muy poca información porque no le han dado importancia hasta percibir las primeras señales en su cuerpo”, indica.

El estigma y las oportunidades de redefinición personal

El estigma vinculado a la menopausia, asociado a la vejez y a la presión por mantener una imagen joven, dificulta que muchas mujeres compartan su experiencia, lo que puede derivar en frustración, vergüenza y una pérdida de identidad ante el final de la etapa reproductiva.

Ramírez señala que, si bien algunas mujeres sienten inseguridad por el riesgo de enfermedades como osteoporosis o problemas cardiovasculares, otras encuentran en la menopausia una oportunidad para redefinirse y descubrir nuevas etapas personales.

En ese sentido, Ramírez recomienda integrar prácticas como la visualización, meditación y respiración consciente en la vida diaria.

“Ahora sabemos que, cuando el cerebro visualiza algo, no distingue entre ficción y realidad. Si te visualizas en un lugar tranquilo, para tu cerebro es como si estuvieras allí”, afirma. Estas técnicas aportan sensación de calma y ayudan a recuperar el control ante la incertidumbre.

Incorporar meditación y respiración consciente contribuye a reducir el estrés y fortalece la conexión con el presente. Ramírez destaca que estas actividades benefician la salud emocional y preparan para afrontar los cambios de esta etapa con mayor tranquilidad.

La importancia del ejercicio físico y la calidad del sueño

El ejercicio físico tiene un papel fundamental. Si bien caminar produce beneficios, Ramírez destaca la importancia de actividades aeróbicas intensas, como nadar, correr o bailar, sumados a rutinas de fuerza.

Según la psicóloga, el entrenamiento de fuerza favorece la neurogénesis, es decir, la producción de nuevas neuronas, lo que protege el cerebro y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.

El ejercicio regular también combate el aumento de peso, la pérdida de densidad ósea y mejora el sueño, un aspecto frecuentemente alterado en esta etapa.

La calidad del sueño es otro pilar para el bienestar. Los cambios hormonales tienden a interrumpir el descanso y afectar el equilibrio físico y emocional. En línea con las recomendaciones de Harvard Health, Ramírez sugiere técnicas de relajación muscular y suplementos alimenticios específicos para facilitar un sueño reparador. Además, aconseja realizar pausas breves diarias para favorecer la regeneración cerebral.

Redes de apoyo y relaciones personales en la etapa menopáusica

El apoyo social y las relaciones personales adquieren un valor especial durante la menopausia. Ramírez subraya la importancia de rodearse de vínculos significativos, ya que conversaciones auténticas y el contacto con personas afines potencian el bienestar emocional y aportan energía positiva.

Esta etapa puede convertirse en un momento de mayor autenticidad, en el que las mujeres dejan atrás la necesidad de aparentar y priorizan conexiones sinceras.

Ramírez concluye que la menopausia, lejos de ser solo un desafío, representa una oportunidad para el crecimiento personal. Aceptar los cambios, soltar los estigmas y reconectar consigo misma son pasos clave para vivir esta etapa con plenitud. Así se abre un periodo en que el autocuidado y la aceptación personal adquieren un peso central en la vida de las mujeres.

Cerca de 7 millones de personas viven con Alzheimer en Estados Unidos, y aproximadamente dos tercios de los casos corresponden a mujeres, una proporción que ha intrigado a la comunidad médica durante décadas. Recientes investigaciones, citadas por NBC News, señalan al estrógeno y a los cambios hormonales asociados a la menopausia como factores clave en este mayor riesgo en mujeres, mientras que la reciente decisión de la FDA de flexibilizar la advertencia sobre la terapia hormonal sustitutiva ha reavivado el debate sobre su uso y potencial preventivo.

El Alzheimer constituye una de las principales amenazas para la salud de las mujeres de mediana edad y mayores. Según datos recogidos por NBC News, la incidencia de la enfermedad en mujeres es casi el doble que en hombres, una diferencia que se prevé mantendrá su tendencia al alza, con estimaciones que sitúan la cifra de personas afectadas en casi 13 millones para 2050 en Estados Unidos. Este patrón ha impulsado una nueva ola de investigaciones centradas en el papel de las hormonas femeninas, especialmente el estrógeno, durante la transición a la menopausia.

¿Qué es el estrógeno?

El estrógeno, la principal hormona sexual femenina, cumple funciones esenciales en el organismo, como la protección cardiovascular y el mantenimiento de la densidad ósea. Su relevancia para la salud cerebral ha cobrado especial interés. Rachel Buckley, profesora asociada de neurología en el Massachusetts General Hospital, explicó que “el estrógeno es una hormona realmente poderosa. Se encuentra en el hipocampo, una zona del cerebro estrechamente vinculada a la memoria y el aprendizaje”.

Además, contribuye a mantener el flujo sanguíneo cerebral y a optimizar el uso de energía por parte del cerebro. Durante la menopausia, la disminución de estrógeno puede dejar al cerebro más expuesto a daños, lo que podría explicar el aumento de la vulnerabilidad femenina al Alzheimer. Lisa Mosconi, directora del Programa de Prevención de Alzheimer en Weill Cornell Medicine, lidera el proyecto CARE, una iniciativa global de USD 50 millones que analiza biomarcadores de cerca de 100 millones de mujeres para esclarecer por qué ellas presentan un mayor riesgo.

Mosconi subrayó que “la menopausia es un punto de inflexión para la patología del Alzheimer”. Su equipo ha identificado que la perimenopausia, etapa que suele comenzar en la década de los 40, podría ser una ventana crítica para intervenir con terapia hormonal sustitutiva (THS) y así reducir el riesgo de demencia en el futuro. La THS, disponible en parches, cremas y pastillas, puede incluir estrógeno, progesterona o ambos.

Los estudios aún no son concluyentes

Si bien la lógica sugiere que reponer estrógeno podría proteger el cerebro, la evidencia científica es compleja y aún no concluyente. Un análisis de Mosconi y su equipo, publicado en 2023, revisó más de 50 estudios y halló que las mujeres que iniciaron la terapia en la mediana edad o dentro de los 10 años posteriores a su última menstruación presentaron un riesgo menor de demencia. Por lo contrario, iniciar la terapia después de los 65 años se asoció con un aumento del riesgo.

Otro análisis presentado en la reunión anual de la American Neurological Association, realizado por científicos en India, encontró que el riesgo de Alzheimer era hasta un 32% menor en mujeres que comenzaron la THS dentro de los cinco años posteriores a la menopausia, en comparación con quienes no la recibieron o usaron placebo. Sin embargo, aquellas que iniciaron la terapia a los 65 años o más experimentaron un aumento del 38% en el riesgo. Estos resultados, aunque prometedores, provienen en su mayoría de estudios observacionales, lo que impide establecer una relación causal definitiva, como advirtió la ginecóloga Monica Christmas a NBC News.

El momento de inicio de la terapia hormonal parece ser determinante. Mosconi explicó que, durante la transición a la menopausia, el cerebro incrementa la densidad de receptores de estrógeno como mecanismo compensatorio ante la caída hormonal. Sin embargo, una vez que los niveles de estrógeno permanecen bajos de forma permanente, el cerebro deja de producir estos receptores, cerrando así la ventana de oportunidad para que la terapia sea efectiva. “Ese es el final de la ventana de oportunidad, porque una vez que los receptores de estrógeno desaparecen, no tiene sentido volver a introducir estrógeno en el sistema”, detalló Mosconi.

¿Por qué el riesgo es menor en hombres?

Persisten interrogantes sobre la duración óptima de la terapia, su eficacia en mujeres con predisposición genética al Alzheimer y las diferencias entre el estrógeno natural y el administrado. En el caso de los hombres, Buckley señaló que sus cerebros contienen menos receptores de estrógeno, lo que podría explicar su menor riesgo, aunque la posible utilidad de la terapia con testosterona para prevenir el Alzheimer en varones aún requiere más investigación.

Actualmente, los expertos coinciden en que no se recomienda la terapia hormonal sustitutiva exclusivamente para prevenir el Alzheimer. “No utilizamos la terapia hormonal para la prevención del Alzheimer en este momento”, afirmó Mosconi. Las guías clínicas solo avalan su uso para tratar síntomas moderados o graves de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos, alteraciones del sueño o cambios de humor, que pueden afectar la calidad de vida. Kellyann Niotis, neuróloga preventiva en Florida y miembro de Weill Cornell Medicine, añadió que aliviar estos síntomas podría mejorar la cognición, ya que un mejor descanso y estado de ánimo favorecen la claridad mental.

“Yo sé que mi cerebro envejece y que mi memoria ya no es la misma, pero también sé que tengo más sentido común y sabiduría que nunca. Hay que valorar el cuerpo que envejece, aceptar que las imperfecciones van a suceder y poner en valor todo lo que hemos logrado. Hacer las cosas sensatas que todos conocemos —comer bien, moverse, dormir—, pero disfrutar de la vida. Yo preferiría vivir hasta los ochenta con plenitud que llegar a los cien tomando un millón de medicamentos”, afirma Suzanne O’Sullivan, nacida en Irlanda, en 1966.

Entrevistada por Rossana Carceller para la sección Longevity del diario español La Vanguardia, la doctora O’Sullivan, graduada en el Trinity College de Dublín y especialista en neurología en el National Hospital for Neurology and Neurosurgery de Londres, plantea una interesante disyuntiva. ¿Debemos obsesionarnos con llegar a los cien años, aunque esto suponga llenarnos de medicamentos y “etiquetarnos” como parece hacerlo la ciencia médica actual? En su libro recién publicado, La era del diagnóstico, O’Sullivan afirma que, cuando envejecemos, “debemos aceptar que envejecer también es ganar”.

Neuróloga clínica y escritora, O’Sullivan lleva más de tres décadas escuchando los misterios del cerebro y del cuerpo humano. Además de sus otros cargos, trabajó también en el Royal London Hospital, donde trató a centenares de pacientes con enfermedades neurológicas y psicosomáticas.

Autora de libros de referencia como Todo está en tu cabeza (premio Wellcome Book Prize 2016), El cerebro convulso y The Sleeping Beauties, O’Sullivan acaba de publicar en España en la editorial Ariel, La era del diagnóstico.

“Como infravaloramos a la gente mayor, nos resistimos a las cosas inevitables de la vejez. La menopausia es una etapa natural de la vida, pero se habla de ella como si fuera una catástrofe en ciernes para cualquier mujer. Es cierto que para algunas puede ser una experiencia horrorosa, pero para otras es una experiencia positiva y para la inmensa mayoría de las mujeres es una experiencia neutral”, afirma en su flamante libro esta doctora irlandesa, que desde la realidad de sus casi seis décadas reflexiona acerca de sus propios cambios. “Estamos poco preparados para las transformaciones que vamos enfrentando. Yo ahora estoy en mis cincuenta y, como la mayoría de la gente de mi edad, noto que algo que antes curaba enseguida, ahora tarda meses. Casi siempre duermo regular, mi memoria está empeorando. Si hablamos de una película o un libro, me cuesta muchísimo recordar el nombre del autor o del director. Y entiendo que todo eso son partes normales del envejecimiento, que empieza a los treinta. Valoramos tanto la juventud que tenemos expectativas poco realistas sobre esos cambios”, explica.

Aceptar los límites y purificar el deseo

“Cuando eres anciano, ya no mandas sobre tu cuerpo. Es necesario aprender a elegir qué hacer y qué no hacer”, había dicho el papa Francisco el 15 de junio de 2022. Ese día, dedicó la catequesis de la audiencia general al tema de la vejez. “El vigor del cuerpo falla y nos abandona, aunque nuestro corazón no deja de desear -señaló el Sumo Pontífice-. Por eso es necesario aprender a purificar el deseo: tener paciencia, elegir qué pedir al cuerpo y a la vida. Cuando somos viejos no podemos hacer lo mismo que hacíamos cuando éramos jóvenes: el cuerpo tiene otro ritmo, y debemos escuchar el cuerpo y aceptar los límites. Todos los tenemos. También yo tengo que ir ahora con el bastón.”

Estaba lejos de ser un mensaje de resignación por parte de quien se mantuvo activo hasta el final, pero que ya vivía unas limitaciones físicas que contrastaban con la lucidez mental que lo acompañó hasta el último día. “Aun siendo ancianos se puede, incluso se debe, servir a la comunidad”, superando “la tentación de hacerse a un lado”, agregaba aquel día.

Mandatos incumplibles

Otro de los mitos que Suzanne O’Sullivan analiza es el de las horas que necesitamos dormir. “El sueño es importante, pero la mejor manera de medirlo es si te sientes despierto durante el día”. Entonces aclara, “a medida que vamos cumpliendo años, dormimos menos, pero, por alguna razón, la cultura popular, en forma de libros y podcasts, nos ha programado a muchos para que creamos que, si dormimos menos de siete horas, puede pasar nos algo horrible. Y no pasa nada”.

La sociedad nos impone parámetros imposibles de cumplir, en muchos casos, según esta especialista. En el contexto de una sociedad edadista, apunta en el libro, “es lógico que por la pérdida de la agilidad mental y física se termine yendo al médico con la esperanza de que este profesional sea capaz de revertir el curso de la vejez y, si eso no es posible, facilitarnos una etiqueta médica que nos dará el poder de ser perdonados por los signos del envejecimiento que ya tenemos”.

O’Sullivan subraya un efecto no deseado de esta obsesión: “La expectativa de disfrutar siempre de buena salud constante, de envejecer con elegancia y de contar con un cuerpo y una mente que nos respondan, no ha permitido que las personas nos vayamos preparando para el inevitable declive físico que a todos nos afecta”.

En este aspecto, las mujeres se ven particularmente afectadas. “Las mujeres somos animadas constantemente a mantener la expectativa de que, si vivimos de cierta manera, podremos conservar la juventud o alargarla lo máximo posible. Pero esa conversación hace sombra a otra más real: la de cómo cambia el cuerpo y la mente a medida que envejecemos”.

Cuidarse sin obsesiones parece ser entonces la clave: “Hay que comer bien y moverse, pero disfrutar de la vida”.

JUEVES, 20 de noviembre de 2025 (HealthDay News) -- Las infusiones de plasma pueden ayudar a las supervivientes de cáncer de mama a evitar síntomas genitales y urinarios mientras toman bloqueadores hormonales, según un estudio reciente.

Hasta el 70% de las supervivientes de cáncer de mama sufren sequedad vaginal, picor, ardor, infecciones urinarias frecuentes y dolor durante el sexo mientras toman fármacos bloqueadores de estrógenos llamados inhibidores de la aromatasa.

Pero una infusión de plasma rico en plaquetas alivió estos síntomas en casi todos los participantes de un estudio piloto a pequeña escala, según informaron recientemente investigadores en la revista Obstetrics & Gynecology.

"Nuestros datos muestran que hasta un 20% de las supervivientes de cáncer de mama que toman inhibidores de la aromatasa dejarán de tomar su medicación prematuramente porque causan síntomas graves del síndrome genitourinario de la menopausia (GSM)", dijo la investigadora principal , la Dra. Anita Chen, ginecóloga de la Mayo Clinic en Florida, en un comunicado de prensa.

"Esta interrupción temprana de su tratamiento contra el cáncer de mama puede llevar a peores resultados en la supervivencia del cáncer de mama. Así que, claramente, se necesitan opciones de tratamiento no hormonal para el GSM", añadió Chen.

Los síntomas del GSM son comunes entre mujeres menopáusicas a medida que los niveles de estrógeno disminuyen, según los investigadores. Algunos usan tratamiento vaginal con estrógenos para aliviar.

Sin embargo, los investigadores señalaron que el estrógeno no es una opción atractiva para muchas supervivientes de cáncer de mama que toman inhibidores de la aromatasa para producir menos estrógeno.

Para este estudio, los investigadores recurrieron al plasma rico en plaquetas, un componente de la sangre que contiene muchas propiedades curativas, para tratar a 20 supervivientes de cáncer de mama con GSM.

A cada mujer se le extrajo su propia sangre y luego se la centrifugó para obtener plaquetas y plasma. Este plasma rico en plaquetas se inyectaba luego en la vagina de la mujer.

A los seis meses, el 95 % de las mujeres reportó mejoría en sus síntomas GSM, según muestran los resultados.

"Los síntomas de GSM en pacientes con cáncer de mama mejoraron significativamente, incluyendo la función sexual, los síntomas urinarios y la calidad de vida en general, incluso entre quienes toman bloqueadores de estrógeno", dijo el investigador Dr. Emanuel Trabuco, ginecólogo de la Clínica Mayo, en un comunicado de prensa.

"Todos nuestros participantes completaron el protocolo de inyección y el riguroso seguimiento, lo que sugiere que esta población desea tratamiento para una condición molesta, una que probablemente esté infranotificada, subestimada y subtratada", dijo Chen.

"Lo más importante es que ninguno de los participantes dejó de tratar el cáncer de mama ni experimentó recurrencia durante el estudio", añadió Chen.

Los investigadores planean proceder a un ensayo clínico de fase 2 que comparará las inyecciones de plasma rico en plaquetas con un placebo para tratar la GSM en supervivientes de cáncer de mama.

Más información

La Clínica Mayo tiene más información sobre el síndrome genitourinario de la menopausia.

FUENTE: Mayo Clinic, comunicado de prensa, 22 de octubre de 2025

La actividad física debe ser un indispensable en nuestros hábitos de vida, junto con una alimentación variada y equilibrada, un descanso óptimo y unas relaciones sociales cuidadas. En este sentido, los ejercicios de fuerza cobran especial relevancia al cumplir cierta edad, especialmente para las mujeres que están pasando la menopausia.

Los ejercicios de fuerza son recomendables en la edad adulta por su labor en el aumento y la preservación de la masa muscular. A medida que envejecemos, perdemos progresivamente masa, fuerza y función muscular, lo que se conoce como sarcopenia. Una mala nutrición y la inactividad son factores que propician esta condición.

Verónica González lleva más de 20 años como entrenadora personal y está especializada en el método Gyrotonic, con el que trabaja la musculatura profunda, que es la que sostiene al cuerpo y está más próxima al hueso. Esto “favorece una postura saludable, la estabilidad y la prevención de lesiones”, cuenta en una entrevista con Infobae España.

La entrenadora personal destaca los beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud por distintos motivos, puesto que “nos ayuda a mejorar la salud metabólica, lo que nos hará tener un peso más equilibrado; a controlar la glucosa en sangre y a ganar fuerza, resistencia y masa muscular”. González aclara que, si se trabaja de forma multiarticular como propone la técnica Gyrotonic, “estimularemos también el sistema nervioso y metabólico, logrando un bienestar más integral”.

Los ejercicios de fuerza son interesantes en cada etapa de la vida y especialmente recomendables en la edad adulta, aunque González recuerda que hay que tener ciertas precauciones: “En la infancia o durante el crecimiento debe realizarse con especial control y supervisión”.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza

En declaraciones a este medio, la entrenadora personal expone que los ejercicios de fuerza contribuyen a que las personas mayores conserven su masa muscular y ósea, algo que define como clave en la etapa de la menopausia. “Debilita al cuerpo y lo hace más vulnerable frente a lesiones, con una peor recuperación, una reducción de la autonomía y de la fuerza en general”, explica.

Por ello, Verónica González considera que empezar a entrenar, aunque sea a una edad más avanzada, siempre va a ser una buena opción “para sentirnos más alegres, vitales y capaces de mantenernos con autonomía y aparentemente más jóvenes durante más años”.

Ejercicios de fuerza para principiantes

Si se comienza por primera vez a entrenar cumplidos los 50, los 60 o incluso los 70, existen toda una serie de ejercicios de fuerza sencillos de realizar y que se adaptan tanto en carga o resistencia, como en capacidad de movilidad y corrección postural.

El principal riesgo de entrenar por cuenta propia es no ser conscientes de nuestras propias debilidades o puntos vulnerables, cuenta González: “Muchas veces no somos conscientes de cómo nos estamos moviendo, ni de los desequilibrios que generamos”. Por ello, aconseja que, si se es principiante, es mejor buscar algún tipo de ayuda o una guía de un profesional: “Hacer progresiones con un personal trainer que sepa guiar de la mejor manera posible según las necesidades, las patologías, las individualidades...“

Según Eatingwell, mantener huesos fuertes y una vida activa requiere incorporar tres tipos de ejercicio esenciales, recomendados por expertas en fisioterapia y fisiología del ejercicio, junto con hábitos que potencian la fortaleza ósea a largo plazo.

Marcia McKittrick, fisioterapeuta citada por Eatingwell, resalta que una combinación variada de ejercicios es la estrategia más eficaz para proteger la salud ósea, especialmente en la columna vertebral y la cadera, los sectores donde el deterioro es más evidente con el paso del tiempo.

Ejercicio con peso y entrenamiento de fuerza

El ejercicio aeróbico con carga de peso constituye uno de los pilares recomendados tanto por Eatingwell como por Harvard Health. Este tipo de actividad implica utilizar el propio peso corporal en movimientos que elevan la frecuencia cardíaca, como caminar rápido, realizar clases de aeróbicos o practicar deportes con saltos. Los ejercicios de impacto, como caminar enérgicamente o saltar la cuerda, se integran fácilmente a la rutina diaria y resultan altamente efectivos para fortalecer los huesos.

Actividades como los saltos, el voleibol, el básquet o el tenis aplican una tensión mecánica positiva sobre los huesos, ayudando a su densificación.

Estudios citados por ambos medios muestran que los ejercicios de salto y otras actividades aeróbicas con peso aumentan la densidad ósea en la columna lumbar y el fémur de mujeres posmenopáusicas. Incluso una caminata rápida, a una velocidad de cinco o seis kilómetros por hora, puede ofrecer grandes beneficios. Utilizar un chaleco con peso o una mochila ligera incrementa el efecto, siempre que se elija un calzado adecuado para proteger las articulaciones.

El entrenamiento de fuerza es otro pilar fundamental según Harvard Health y expertas consultadas por Eatingwell. Kara Mohr, doctora en fisiología del ejercicio, subraya que el trabajo de resistencia no solo protege la masa ósea, sino también la muscular. Tanto el uso del propio peso corporal como barras o mancuernas exponen los huesos a una carga necesaria para su fortalecimiento y reconstrucción.

Los estudios evidencian que las mujeres posmenopáusicas que incorporan la fuerza a su rutina consiguen mejoras reales en la densidad mineral ósea de la cadera, el fémur y la columna lumbar. Se recomienda priorizar movimientos compuestos —como sentadillas, flexiones, press de banca, peso muerto y ejercicios con pesas rusas— que activan varios grupos musculares de forma simultánea y eficiente.

Equilibrio, estabilidad y hábitos saludables

Harvard Health y Eatingwell destacan que los ejercicios de equilibrio y estabilidad son fundamentales para prevenir caídas, una causa principal de fracturas en mujeres mayores de 50 años. Recomiendan comenzar con movimientos simples, como mantenerse de pie sobre una pierna, alternando lados varias veces a la semana. Disciplinas como el tai chi y el qigong también contribuyen a mejorar la densidad ósea y el equilibrio.

Ambos medios sugieren mantenerse activa a diario y realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada más dos sesiones de fuerza, ajustando la frecuencia según las posibilidades de cada persona.

Respecto a la salud ósea, recomiendan priorizar el consumo de calcio, vitamina D, fósforo y vitamina K, presentes en lácteos fortificados, soja, salmón, verduras de hoja verde y ciruelas pasas, y advierten sobre los efectos negativos del tabaco.

La combinación de ejercicio regular y alimentación adecuada, según Harvard Health y Eatingwell, es clave para mantener la salud ósea y la autonomía después de los 50 años.

Olvidar palabras sencillas durante una presentación o perder el hilo de una conversación son vivencias frecuentes para muchas mujeres durante la menopausia.

Este fenómeno, conocido como niebla mental, se ha consolidado como uno de los síntomas más comunes y desconcertantes de la menopausia, impactando en la memoria, la concentración y la capacidad de atención.

De acuerdo con especialistas citados por TIME, la niebla mental afecta a millones de mujeres en todo el mundo, especialmente a quienes se encuentran activas en sus vidas laborales y sociales, lo que genera preocupación y, en ocasiones, debilita la confianza personal.

La periodista y defensora de la menopausia Tamsen Fadal relató a TIME sus dificultades para pronunciar palabras básicas frente al teleprompter y los olvidos repentinos durante conversaciones en su labor como presentadora de noticias. “Realmente afecta tu confianza”, admitió la comunicadora, quien hoy orienta e informa a otras mujeres sobre este proceso.

Su experiencia ilustra una realidad compartida: la niebla mental puede irrumpir inesperadamente, incluso en quienes están acostumbradas a realizar múltiples tareas bajo exigencia profesional.

La doctora Heather Hirsch, fundadora de la Menopause Clinic en el Brigham and Women’s Hospital, indicó a TIME que este síntoma suele resultar más incapacitante que los sofocos o los problemas de sueño.

En ese sentido, Hirsch, quien ha experimentado personalmente la niebla mental, la describió como “una barrera invisible, como caminar por arenas movedizas”, en la que la persona se pregunta repetidamente qué le sucede.

Entre las manifestaciones más habituales, destacan la dificultad para recordar nombres, la incapacidad de retener la información después de una reunión y el olvido de tareas cotidianas al entrar en una habitación.

La doctora Stephanie Faubion, directora médica de The Menopause Society y del Mayo Clinic Center for Women’s Health, agregó que la falta de concentración es tan común que, al final del día, muchas mujeres advierten que han comenzado varios correos electrónicos sin completar ninguno. “Puedes imaginar lo desafiante que es para mujeres acostumbradas a realizar múltiples tareas”, señaló, según TIME.

Por su parte, el impacto de la niebla mental trasciende el ámbito personal. Según Hirsch, algunas mujeres optan por rechazar ascensos laborales o adelantar su jubilación debido a las dificultades cognitivas.

En tanto, otras se aíslan socialmente al no poder seguir el ritmo de las conversaciones, y muchas sienten ansiedad por la posibilidad de padecer una patología neurológica grave, como la demencia, ya que el diagnóstico suele retrasarse.

Causas: cambios hormonales y estrés

Respecto a las causas, los especialistas consultados por TIME coinciden en que el principal desencadenante es la disminución de los niveles de estrógenos durante la menopausia. Esta caída hormonal afecta a los neurotransmisores relacionados con la memoria, la atención y la motivación.

Además, los desafíos en el sueño, frecuentes por sofocos nocturnos y palpitaciones, agravan la situación. Hirsch detalló que la pérdida de estrógenos implica cambios metabólicos, como el aumento del colesterol, la presión arterial y la glucosa en sangre, factores que también inciden en el funcionamiento cerebral.

El estrés vital representa otro factor fundamental. La menopausia suele coincidir con una etapa de exigencias emocionales y múltiples responsabilidades: hijos que se independizan, padres envejecidos, preocupaciones financieras y tareas domésticas acumuladas.

“Todo este estrés alcanza su punto máximo justo cuando los niveles de estrógeno disminuyen y eso contribuye significativamente a la niebla mental”, explicó Hirsch a TIME. Pese a la alarma que genera, Faubion aclaró que la condición suele ser transitoria y no implica un aumento en el riesgo de demencia.

Estrategias y tratamientos recomendados

Frente a este panorama, los especialistas y testimonios recogidos por TIME recomiendan diversas estrategias y tratamientos para afrontar la niebla mental.

La doctora Deepali Kothary, especialista en menopausia de Kaiser Permanente en Virginia, considera esencial validar la experiencia de las mujeres y mantener canales abiertos de comunicación con los profesionales de la salud. “Nuestra labor como médicos es reevaluar continuamente y brindarles la oportunidad de expresar: ‘Creo que las cosas están cambiando. ¿Podemos hablar de esto?’”, afirmó.

Dentro de las soluciones, la terapia hormonal destaca por su eficacia. Hirsch señaló que, aunque no es adecuada para todas las pacientes, puede resultar muy efectiva para reducir la niebla mental, mejorando la memoria y la función ejecutiva. Es fundamental la consulta médica para determinar su pertinencia en cada caso.

La higiene del sueño es otra recomendación relevante. Dormir entre siete y ocho horas por noche, mantener el dormitorio oscuro y fresco y evitar interrupciones favorecen la función cognitiva. Hirsch sugirió que la suplementación con magnesio glicinato puede promover un descanso más reparador.

En materia de organización personal, Fadal compartió a TIME que utilizaba notas adhesivas para recordar tareas clave y bandejas o cestas etiquetadas en casa para no extraviar objetos esenciales. Estas estrategias simples la ayudaron a reducir el estrés y mantener el control de sus actividades diarias.

La actividad física y el mindfulness también se proponen como herramientas eficaces. Kothary recomendó ejercicios de fuerza, caminatas regulares y técnicas de meditación, yoga o respiración profunda, con el objetivo de destinar tiempo al autocuidado.

Además, estimular el cerebro mediante nuevos aprendizajes, crucigramas o el fortalecimiento de los vínculos sociales puede potenciar la neuroplasticidad y aliviar la niebla mental.

Por último, la alimentación cumple un papel relevante. Hirsch recomendó limitar el consumo de carbohidratos simples, como bebidas azucaradas y ultraprocesados, e incorporar proteínas saludables en cada comida. Algunos pacientes han reportado mejoras al complementar la dieta con creatina, vitaminas del grupo B y ácidos grasos omega-3.

Aunque la niebla mental durante la menopausia es un síntoma frecuente y puede afectar la calidad de vida, los expertos consultados por TIME subrayan que se trata de un proceso habitual y manejable. Recurrir a apoyo profesional y explorar las opciones de tratamiento disponibles puede marcar una diferencia significativa para quienes atraviesan esta etapa.

Más allá de los síntomas típicos de la menopausia, como los sudores nocturnos, cambios de humor o problemas de sueño, entre otros, las mujeres suelen sufrir aumento de peso especialmente en el abdomen, aunque se haga dieta y ejercicio. ¿Por qué se produce este fenómeno?

La doctora Virginia Busnelli (MN 110351), médica especialista en Nutrición, presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición, explicó a Infobae que con la reducción de las hormonas estrógenos que se produce en la menopausia, la distribución del tejido adiposo se vuelve más central.

“Esto significa que la grasa tiende a acumularse en la zona abdominal y visceral, incluso aunque el peso total no cambie. Este tipo de grasa es metabólicamente más activa y se asocia con mayor riesgo de hipertensión, alteraciones del colesterol, resistencia a la insulina y enfermedad cardiovascular”, advirtió la doctora.

Según la Academia Española de Nutrición y Dietética, la masa grasa aumenta unos 450 gramos al año durante los 10 años de transición entre la menopausia y la postmenopausia.

“La masa muscular y ósea consumen mucha energía para mantenerse. La masa grasa, no. Al haber menos músculo, empezamos a acumular grasa”, explicó Iva Marques, de la Academia Española de Nutrición y Dietética, licenciada en Nutrición y doctora en Farmacia.

La doctora Busnelli señaló que además, con la edad disminuye el gasto energético diario, en parte porque se reduce la tasa metabólica basal, que es la energía necesaria para vivir, y también porque a veces baja el nivel de actividad física.

“Sin embargo, las necesidades de nutrientes, proteínas, vitaminas y minerales se mantienen, por lo que comer ‘igual que antes’ puede aportar energía en exceso. Esa diferencia, sumada a la menor masa muscular, facilita que la grasa se deposite en el abdomen”, describió.

Y añadió que también influyen otros factores propios de esta etapa como “las alteraciones del sueño, estrés sostenido, niveles bajos de vitamina D y mayor almacenamiento de hierro, que favorecen un metabolismo más inflamatorio y una tendencia a acumular grasa visceral”, indicó la experta.

La doctora Busnelli afirmó que si hay exceso de grasa central, es importante evaluar si la mujer presenta sobrepeso u obesidad.

“No se trata solo de ‘unos centímetros de más’: cuando existe un aumento significativo del IMC (Índice de masa corporal) o del ICT (índice cintura talla), debe descartarse obesidad y abordarse de forma integral. En esos casos, no alcanza únicamente con cambios en la alimentación y el ejercicio; puede ser necesario considerar tratamiento médico para la obesidad, que incluya terapia farmacológica o, en casos seleccionados, técnicas de intervencionismo bariátrico, siempre dentro de un plan supervisado y personalizado”, dijo la especialista.

Inflamación: cómo se manifiesta en la menopausia

La doctora Busnelli explicó que durante la menopausia, los cambios hormonales pueden aumentar la inflamación sistémica y con ello el riesgo de síndrome metabólico, que combina alteraciones del colesterol, la glucosa y la presión arterial. “En este contexto, la alimentación se vuelve una herramienta clave para modular estos procesos”, destacó.

¿Qué es la inflamación y por qué es importante prevenirla? La Clínica Cleveland de Estados Unidos definió la inflamación como “una parte normal de la respuesta del cuerpo a las lesiones e invasores (como los gérmenes). Promueve la curación y ayuda a sentirse mejor. Pero la inflamación que ocurre cuando no hay lesión ni invasor puede dañar partes sanas del cuerpo y causar una variedad de enfermedades crónicas”.

Hay dos tipos principales de inflamación: aguda y crónica. “La inflamación aguda es repentina y temporal, mientras que la inflamación crónica puede durar meses o años”, explicó la clínica.

La licenciada Nadia Hrycyk, nutricionista egresada de la Universidad de Buenos Aires (MN 5430), señaló a Infobae que cuando esta respuesta inflamatoria se mantiene de forma crónica, el cuerpo permanece en un estado de defensa constante, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades autoinmunes, enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y otros trastornos metabólicos.

La experta señaló que la inflamación puede generarse también por factores como el consumo de alcohol, tabaco, estrés crónico y falta de descanso.

“En cuanto a la alimentación, el consumo frecuente de alimentos ultraprocesados —ricos en carbohidratos refinados, harinas blancas, azúcares, grasas no saludables, conservantes, colorantes y aditivos— promueve un estado inflamatorio crónico", afirmó la nutricionista y completó: “La alimentación antiinflamatoria busca contrarrestar los efectos de este proceso, evitando que la inflamación crónica perjudique la salud a largo plazo”.

Según la Academia Española de Nutrición y Dietética, los cambios hormonales de la menopausia producen cuatro cambios fisiológicos que tienen como consecuencia un aumento de la inflamación y del riesgo de síndrome metabólico:

• Aumento en los lípidos sanguíneos, como los triglicéridos o el colesterol
• Aumento de la glucosa sanguínea
• Aumento en la presión arterial
• Aumento de la grasa abdominal medida por el perímetro de la cintura

Esto explica por qué conviene comer alimentos antiinflamatorios en la menopausia.

Los beneficios de la dieta antiinflamatoria en la menopausia

Seguir este estilo de alimentación se asocia a un mejor metabolismo, menor inflamación y protección cardiovascular, explicó la doctora Busnelli.

“La dieta antiinflamatoria propone un patrón con alto consumo de vegetales, frutas, granos integrales y legumbres, junto con grasas de mejor perfil, como el aceite de oliva, los frutos secos y los ácidos grasos omega-3 del pescado", describió.

“En mujeres posmenopáusicas, la evidencia muestra efectos beneficiosos de los omega-3, con acciones antiinflamatorias, cardioprotectoras e incluso mejoras en la sensibilidad a la insulina. También se destaca el licopeno, un potente antioxidante presente en tomate, sandía, pomelo rosado, papaya y guayaba, que contribuye a reducir el estrés oxidativo, mejora el perfil lipídico, ayuda a controlar la presión arterial y favorece la salud ósea”, destacó la experta.

Sin embargo, más que seguir reglas estrictas, la doctora recomendó sostener un patrón alimentario saludable a largo plazo. “Los estudios coinciden en que los patrones sostenibles, como el mediterráneo o los basados en plantas, acompañados de actividad física regular, buen descanso y manejo del estrés, son la mejor estrategia integral para reducir el riesgo metabólico durante esta etapa”, afirmó.

Y concluyó: “En síntesis, la dieta antiinflamatoria no es una moda, sino una forma de comer que apoya la salud hormonal, cardiovascular y ósea en la menopausia. La alimentación es un pilar esencial, pero debe integrarse con otros hábitos que actúan en conjunto para cuidar el bienestar y la calidad de vida”.

Las tres causas de la panza

La experta Cleofé Pérez-Portabella, diplomada en dietética y nutrición y miembro emérito de la Academia Española de Nutrición y Dietética, señaló las siguientes:

• Redistribución de la grasa corporal: debido a los cambios hormonales. “El morfotipo de la mujer joven habitualmente se asemeja a la forma de una pera, con la cintura más afinada y caderas más prominentes. En la menopausia, en cambio, la grasa tiende a acumularse en el abdomen, evolucionando hacia una silueta con forma de manzana, como los hombres”, comentó.
• Estreñimiento: “La falta de ejercicio físico, la menor sensación de sed, propia de la edad, y una dieta poco cuidada, son causa de estreñimiento”, advirtió Pérez-Portabella. Entre las causas nutricionales, la falta de fibra en la dieta (verduras y frutas) puede causar este problema.
• Hinchazón abdominal y retención de líquidos: son producidas por la irregularidad hormonal. “Para contrarrestarla, además de combatir el sedentarismo, debemos disminuir el aporte de sodio en la dieta añadiendo menos sal a las comidas y evitando alimentos altos en sal, como algunas conservas o los embutidos”, dijo la experta en nutrición.

Cómo hacer la dieta antiinflamatoria: 5 cambios

La doctora Busnelli recomendó cinco cambios en la alimentación:

1. La base del plato:

• 50% del plato de verduras variadas (crudas y cocidas). 2–3 frutas por día.
• 25% proteínas: legumbres/soja, huevos, lácteos o alternativas fortificadas, pescados, carnes magras.
• 25% de granos integrales y legumbres: arroz integral, avena, lentejas, garbanzos, porotos, soja/tofu/tempeh, como fuente de energía y fibra. Agregar una cucharada de oliva y un puñado chico de semillas o frutos secos.

En cuanto a las proteínas, la doctora aconsejó apuntar a 0,8 a 1 o 1,2 g de proteína/kg/día (según requerimiento) repartida en 2–3 comidas. “En cada plato, un cuarto del mismo debe ser de una fuente proteica”, dijo Busnelli.

2. En cuanto a las grasas, deben ser de buena calidad: Aceite de oliva como grasa principal; frutos secos y semillas en porción chica diaria.

3. Limitar ultraprocesados, azúcares libres y frituras (suben la inflamación y la densidad calórica).

4. Incorporar omega‑3 y licopeno “con comida real”: Pescado 1–2 veces/semana (sardinas, boquerones, salmón, trucha, jurel, atún) o semillas de chía/linaza/nueces si no gusta el pescado.

Tomate, sandía, pomelo rosado, papaya varias veces por semana: aportan licopeno con buena biodisponibilidad.

5. Vitaminas y minerales:

• Vitamina D: control y plan individual (sol, dieta y/o suplemento si corresponde, según criterio médico).
• Calcio diario con alimentos (lácteos o alternativas fortificadas, tofu con calcio, vegetales verdes).
• Vitamina B12: si se sigue un patrón alimentario muy vegetal, pedir control y suplemento si hace falta, según criterio médico.

La doctora recomendó optar por cocciones saludables: “Preferir métodos como el hervido, vapor, salteados suaves, horno bajo; menos parrilla/fritura y dorado fuerte”.

Por su parte, la licenciada Hrycyk dijo que el consumo diario de alcohol está desaconsejado, ya que aunque ocasionalmente puede generar sensación de relajación, a largo plazo empeora los síntomas y afecta la calidad del descanso y el metabolismo. Y añadió que es fundamental estar bien hidratados, principalmente con agua, y reducir todo lo que pueda afectar el descanso, como el alcohol, el café o el exceso de mate, que contiene mateína.

También recomendó consumir fitoestrógenos naturales. “En la menopausia, uno de los cambios principales es la reducción de los estrógenos. Por eso, es beneficioso incorporar alimentos naturales que contienen fitoestrógenos, como las legumbres, los garbanzos y lentejas, las semillas de lino y de sésamo. Estos compuestos imitan la acción del estrógeno, ayudando a contrarrestar los síntomas de la menopausia".

Hrycyk se refirió también al horario de las comidas: “Cuando se reduce el metabolismo por la pérdida de masa muscular debido a los cambios hormonales, y esto favorece el aumento de peso, conviene adelantar el horario de las comidas. Es preferible merendar antes de las cuatro o cinco de la tarde, para que la cena sea alrededor de las ocho de la noche como muy tarde".

La nutricionista afirmó que cuanto más temprano y liviana sea la última comida, el cuerpo funcionará mejor. “El ritmo circadiano influye en cómo se procesan los alimentos según la luz solar y la oscuridad. Si se come tarde, el cuerpo se prepara para descansar y tiene menor capacidad digestiva. Las comidas más completas deben concentrarse en la primera parte del día, cuando el cuerpo está en mejores condiciones para digerir. Después de las diecinueve horas, el metabolismo se enlentece y la digestión se dificulta”, señaló.

En cuanto a la actividad física, la doctora Busnelli aconsejó realizar 150–300 minutos por semana de actividad aeróbica (caminata ágil, bicicleta, nadar, bailar) más entrenamiento de fuerza 2 días/sem (pesas, bandas, ejercicios con el propio peso).

“La fuerza es el antídoto directo contra la pérdida de músculo y la grasa visceral”, aseguró.

Finalmente, la doctora dijo que no existe una dieta que funcione para todo el mundo.

“Cada persona tiene su propia historia, su genética, su entorno y su manera de vivir, y eso hace que la mejor estrategia sea siempre individual. Por eso, ante cualquier cambio en la alimentación, lo más recomendable es acercarse a profesionales especializados en nutrición. Ellos son quienes pueden diseñar un plan alimentario personalizado, hecho como un traje a medida. Esa es la verdadera clave: entender que no hay recursos mágicos ni fórmulas universales, sino caminos únicos que deben adaptarse a cada cuerpo y a cada historia. Porque cada uno de nosotros es un ser único e irrepetible”, concluyó.

Hace unos años, para escribir su libro Sexothérapies, la periodista Elsa Fayner, pasó un año en el consultorio de una sexóloga. Entrevistada por la revista femenina Elle sobre esa experiencia, decía que hombres y mujeres consultan por diferentes temas. Ellos van con frecuencia al consultorio sexológico por problemas de erección y ellas por falta de deseo o dolor durante la penetración. Unos y otros necesitan ser tranquilizados, decía Fayner, y aseguraba que con frecuencia se hace una montaña de un problema pequeño.

La revista canadiense Belâge por su parte consignó en un artículo las principales razones que llevan a las personas mayores de 50 años a consultar por dificultades en su vida sexual, e incluyó las opiniones de especialistas sobre cada una de ellas.

1. La fluctuación del deseo

Respecto de este motivo frecuente de consulta, la sexóloga Elise Bourque explica: “El deseo puede volver si así lo decidimos. Para desear algo, primero hay que pensar en ello. También hay que dejarle espacio al partenaire, porque la fusión con el otro ahoga el deseo». Esta especialista recomienda que cada integrante de la pareja mantenga centros de interés propios y cultive ciertos espacios de soledad. Tener un grado de independencia también ayuda a mantener una relación sana, afirma. “¡No estamos obligados a hacer todo en pareja! Dicho esto, a veces hay que hacer un esfuerzo: apuntarse a actividades, llamar a los amigos, dedicarse a aficiones... Pero la distancia alimentará el deseo que sentimos por el otro", precisa Bourque.

2. Los cambios hormonales

Si bien no todas las mujeres experimentan la menopausia de la misma manera, los sofocos, los cambios de humor, la falta de lubricación y la disminución del deseo sexual que puede provocar no dejan de tener un efecto en la sexualidad. Sin embargo, no todo está perdido. Mariane Gilbert, sexóloga, lo explica de esta manera: “Si la sexualidad era importante para ti a los 20, 30 ó 40 años, seguirá siéndolo a los 50, 60 ó 70». La especialista señala además que actualmente existen numerosos productos para facilitar la vida sexual, como los lubricantes femeninos que solucionan uno de los efectos de la menopausia.

3. La disfunción eréctil

Aunque las mentalidades están cambiando poco a poco, la disfunción eréctil sigue siendo un tabú. Afortunadamente, este problema es frecuentemente llevado a consulta. Existen todo tipo de mitos sobre el hecho de que la masculinidad es proporcional a la erección. No tiene nada que ver, afirma Élise Bourque. “La disfunción eréctil está influenciada por nuestro estado de salud, pero también por nuestra herencia genética. Es parte del envejecimiento. La especialista recomienda, además, no tomárselo como algo personal y modificar ligeramente los preliminares del acto sexual: “Hay que estimular más los órganos genitales. No es como a los 20 años, cuando no hay que hacer nada y todo pasa por la cabeza”.

4. Los cambios de pareja

Es frecuente en estos tiempos iniciar una nueva pareja cuando ya se ha dejado atrás la juventud, sea por divorcio o viudez. Se plantea entonces el desafío de abordar la sexualidad con una nueva persona. Élise Bourque recomienda tomarse el tiempo necesario: “Las personas suelen tener mucha prisa porque no quieren envejecer solas, pero hay que aprender a conocer al otro poco a poco. Si pasamos al sexo demasiado rápido, nos embriagamos y dejamos de ver las cosas de forma racional. Conocer a una persona lleva tiempo”. Las especialistas consultadas recomiendan también evitar la tentación de las comparaciones que pueden resultar frustrantes si la relación anterior era muy armónica.

5. Dificultades para expresar la sexualidad

Hablar de sexualidad no es fácil para todo el mundo. Hay personas que no se sienten cómodas por distintas razones: el temperamento, la educación, las creencias y la experiencia vital influyen en nuestra relación con el sexo. Sin embargo, saber expresar los deseos al otro es esencial para la plenitud sexual de la pareja. “Requiere mucho trabajo, confianza y seguridad, pero es algo en lo que realmente se puede lograr”, afirma Mariane Gilbert, especialista que sugiere empezar por expresar pequeños deseos, inclusive no sexuales, para empezar a generar confianza. Luego, ya en la intimidad, se puede guiar sutilmente a la pareja, en el caso de que falten las palabras.

6. Medicamentos o la enfermedad

Una pregunta que se hacen a menudo las personas mayores es si se puede aspirar a una vida sexual plena cuando el cuerpo ya no responde como antes. “Hay que tener en cuenta que, aunque ya no estemos en la forma física de cuando teníamos 20 años, podemos seguir teniendo ganas de desnudarnos, acariciarnos, besarnos, darnos masajes... Es importante no caer en una rutina aburrida”, sugiere Élise Bourque. Apostando por el romanticismo y la sensualidad en lugar del rendimiento, podemos profundizar nuestro vínculo con la otra persona. “También podemos regalarnos una escapada de vez en cuando. No tiene por qué ser nada complicado: un picnic, una salida al cine, un espectáculo en un parque…”, aclara.

7. Los complejos

Es inevitable que nuestro cuerpo cambie con la edad, pero algunos lo aceptan mejor que otros. Para Mariane Gilbert, “no hay una fórmula mágica, pero la imagen corporal debe formar parte de la comunicación de la pareja”. Sentirse bien con uno mismo no es necesariamente una cuestión de apariencia, sino también de estado de ánimo, subraya a su vez Élise Bourque. Ella afirma que el deseo tiene muy poco que ver con “el cuerpo perfecto o con las personas bellas”, sino con “emociones más profundas”. “Cuando estamos en armonía con alguien, tendemos más a desearlo, poco importa su edad”, sostiene.

8. Los inevitables cambios sociales

Los hijos se van del hogar, llega la edad del retiro laboral, quizás incluso el traslado a una residencia de ancianos. Son grandes cambios que pueden afectar a la sexualidad de la pareja. “Puede ser un momento de reconexión, de reencuentro, pero también un momento de angustia y tensión”, explica Mariane Gilbert. “Es importante recuperar el lado lúdico de la pareja, y no solo en la sexualidad. Disfrutar juntos de forma no sexual. Es muy importante la complicidad, las risas, realmente forman parte de una relación que, en mi opinión, tiene más posibilidades de conducir a una sexualidad plena”.

No hay normas

La periodista Elsa Fayner concluía, luego de su experiencia como observadora en un consultorio, que nuestra vida sexual “puede ser reinventada, tanto a los 30 como a los 60, tanto si nuestra pareja es nueva o si viene de años”. “Hay que aprender a aceptar las fluctuaciones y dejar de querer dominar todo. No hay normas en materia de sexo, se puede tener relaciones muy seguido o casi nunca. Nada es grave en sí mismo, salvo si nos afecta”, decía. Y recomendaba conocer los propios circuitos de deseo, que según la persona pueden venir “de películas, de libros, de situaciones, de olores, de colores que nos hacen efecto”. “Más vale conocerlos, aceptarlos y no esperar que otros los busquen por nosotros”, afirmó.