La menopausia prematura y temprana se asoció con un aumento del riesgo de infarto, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca en mujeres seguidas durante 14,6 años, según el estudio PURE publicado en The Lancet Obstetrics, Gynaecology, & Women’s Health. La investigación analizó datos de más de 111.000 participantes de 28 países.

En el estudio PURE (Prospective Urban Rural Epidemiology), la menopausia temprana (entre los 40 y los 45 años) se vinculó con una razón de riesgo ajustada de 1,14 para “eventos cardiovasculares mayores”, mientras que la menopausia prematura (antes de los 40 años) se asoció con 1,27, en comparación con la menopausia a edad común (a partir de los 45 años). Los autores señalaron que las asociaciones fueron similares para el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular.

Qué encontró el estudio PURE y cómo se hizo el análisis

El trabajo evaluó la relación entre la edad de inicio de la menopausia y la ocurrencia de eventos cardiovasculares (infarto de miocardio, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca) en una cohorte multinacional. Para ello, clasificó a las participantes en cuatro grupos: menopausia aún no alcanzada, menopausia prematura (antes de los 40 años), menopausia temprana (entre los 40 y los 45 años) y menopausia a edad común (a partir de los 45 años).

Los investigadores aplicaron un modelo mixto de riesgos proporcionales de Cox, ajustado por edad y por el puntaje de riesgo INTERHEART. El reclutamiento se realizó con distintos métodos según el país —desde anuncios comunitarios hasta invitaciones por correo postal y llamadas telefónicas— con el objetivo de lograr representatividad. Los datos se recopilaron mediante cuestionarios estandarizados administrados por personal entrenado.

En total, entre el 5 de enero de 2005 y el 4 de diciembre de 2016 se reclutaron 111.619 mujeres, con una edad media de 50,6 años. El 43,2% vivía en zonas rurales, y el seguimiento medio fue de 14,6 años (RIC 12,0–16,1).

Las cifras del riesgo: qué cambia cuando la menopausia llega antes

En comparación con el grupo de menopausia a edad común, el estudio reportó un aumento del riesgo para eventos cardiovasculares mayores a medida que disminuyó la edad de inicio de la menopausia. En el grupo de menopausia temprana, la razón de riesgo ajustada fue 1,14 (IC del 95%: 1,05–1,23), mientras que en el grupo de menopausia prematura fue 1,27 (IC del 95%: 1,15–1,40).

Los autores indicaron que las asociaciones se mantuvieron aun después de considerar factores de riesgo tradicionales y que los resultados fueron consistentes en los distintos grupos étnicos y niveles de ingresos de los países incluidos.

La brecha por ingresos y regiones: dónde ocurre antes y a cuántas mujeres afecta

El equipo internacional observó que la menopausia precoz y temprana fue más frecuente en países de ingresos bajos y medios. En ese grupo, las mujeres tuvieron un riesgo 53% mayor de menopausia prematura (IC del 95%: 46–61%) y la mitad alcanzó la menopausia a los 47,5 años, frente a los 50,6 en países de ingresos altos.

En el análisis por regiones, las mujeres del sur de Asia presentaron un riesgo 34% mayor (IC del 95%: 27–42%) en comparación con mujeres europeas. La mitad de las mujeres del sur de Asia alcanzó la menopausia a los 47,4 años, frente a los 50,7 en el grupo europeo.

En el texto de contexto difundido junto al estudio se mencionaron ejemplos de diferencias entre países: en Pakistán, Tanzania, Bangladés, la India o Zimbabue, casi el 43% de las mujeres posmenopáusicas reportó menopausia precoz o temprana, mientras que en Canadá, Arabia Saudí, Suecia o Emiratos Árabes Unidos el porcentaje fue del 23%. En Pakistán y Tanzania, la mitad de las participantes alcanzó la menopausia antes de los 45 años; en Suecia, el 13%.

Un matiz metodológico: cuándo la ausencia de menstruación puede confundirse con menopausia

Los autores plantearon una advertencia relevante para interpretar la brecha entre países. En contextos de bajos ingresos, la malnutrición crónica y el agotamiento físico asociado a condiciones de vida extremas pueden provocar amenorrea hipotalámica: una interrupción de la menstruación causada por estrés fisiológico y escasez de recursos, que no necesariamente implica la llegada de la menopausia.

En encuestas o entrevistas de salud, esa ausencia de período puede registrarse como menopausia. El estudio sostuvo que esta confusión podría inflar parcialmente la diferencia observada entre países de ingresos altos y bajos, aunque no anuló la asociación general entre menopausia más temprana y mayor riesgo cardiovascular.

Por qué puede aumentar el riesgo: el rol de los estrógenos

El trabajo retomó un mecanismo biológico mencionado por especialistas: con la menopausia, descienden los estrógenos, que cumplen funciones vinculadas con el sistema cardiovascular. Francisco Carmona, director de la Unidad de endometriosis del Hospital Clínic de Barcelona y ajeno al estudio, explicó que los estrógenos se asocian con menores niveles de lípidos, colesterol y triglicéridos, además de contribuir al buen estado de los vasos sanguíneos y a frenar la acumulación de grasa visceral.

Cuando esa protección hormonal cae antes de tiempo, puede acelerarse la progresión de la aterosclerosis y deteriorarse el metabolismo, con impacto sobre el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca. Uno de los puntos destacados por el estudio PURE fue que el aumento del riesgo persistió incluso cuando se ajustó por edad y por factores clásicos como hipertensión, diabetes o sedentarismo.

Implicancias para la prevención: a quién vigilar y qué hábitos pesan

Los expertos señalaron que las mujeres con menopausia prematura o temprana podrían convertirse en un grupo prioritario para estrategias de prevención cardiovascular. El planteo no se limita a consultas de ginecología, sino que se extiende a cardiología y medicina general, con el objetivo de identificar a tiempo a quienes tienen mayor riesgo y planificar un seguimiento más intensivo.

En cuanto a las medidas preventivas, el texto base vinculado al estudio mencionó hábitos concretos: mantener un peso saludable, no fumar, realizar actividad física con regularidad y cuidar la alimentación. Carmona también aludió a la terapia de reemplazo hormonal como una herramienta a evaluar, aunque subrayó que el estilo de vida saludable es un recurso central.

Antecedente: un estudio en Estados Unidos sobre enfermedad coronaria y menopausia precoz

Antes de los resultados del estudio PURE, un trabajo difundido en JAMA Cardiology había aportado evidencia en una línea complementaria: la menopausia precoz se asoció con un aumento del riesgo a largo plazo de enfermedad coronaria por obstrucción de arterias en mujeres seguidas durante décadas en Estados Unidos.

Según esa investigación, el incremento del riesgo fue especialmente relevante entre mujeres negras, que tuvieron tres veces más probabilidades de atravesar la menopausia antes de los 40 años. La autora principal citada en ese reporte, la cardióloga Priya Freaney, profesora asistente de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, sostuvo que conocer la edad de inicio de la menopausia ayuda a dimensionar el riesgo acumulado a lo largo de la vida y a orientar estrategias preventivas.

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer caracterizada por el fin de la etapa reproductiva y de los períodos menstruales. Naturalmente, suele ocurrir alrededor de los 51 años. Una vez que se pasan 12 meses seguidos sin menstruar, se ha llegado a la menopausia.

Pero puede adelantarse y ser precoz y prematura. Estas son afecciones en las que la mujer experimenta la menopausia a una edad más temprana de lo esperado.

¿Cuál es la diferencia entre la menopausia precoz y prematura?

De acuerdo a la Clínica Cleveland de Estados Unidos, la diferencia radica en el momento en que ocurre. La menopausia no es un proceso, sino un momento en el que termina la menstruación.

• La menopausia precoz es cuando la menopausia ocurre antes de los 45 años.
• La menopausia prematura es cuando la menopausia ocurre antes de los 40 años.

La Sociedad de la Menopausia de Estados Unidos afirmó que la menopausia prematura afecta a cerca de tres de cada 100 mujeres.

De acuerdo a la Clínica Cleveland, la menopausia precoz se presenta en aproximadamente el 5% de las mujeres. La menopausia prematura se presenta en aproximadamente el 1% de las mujeres. Es poco común experimentar la menopausia a los 20 años. Esto ocurre en aproximadamente el 0,1% de las mujeres.

Este fenómeno anticipado puede tener un impacto considerable en la salud física y emocional, así como en la fertilidad de quienes lo experimentan. También pueden presentar riesgos de salud específicos que pueden abordarse con monitoreo y tratamiento.

Las causas de la menopausia prematura

La menopausia prematura puede deberse a diferentes motivos. En muchos casos, ocurre de manera espontánea, pero también puede ser consecuencia de intervenciones médicas.

La llamada menopausia inducida se produce cuando tratamientos como la cirugía, la quimioterapia o la radioterapia dañan o eliminan ambos ovarios.

La extirpación quirúrgica de los ovarios suele estar relacionada con el tratamiento o la prevención de cánceres ginecológicos, como el de ovario o el de mama en mujeres con alto riesgo. Por su parte, la quimioterapia y la radioterapia, empleadas para tratar diversos tipos de cáncer, pueden afectar de forma irreversible la función ovárica.

Otra causa relevante es la insuficiencia ovárica primaria (IOP), una afección en la que mujeres jóvenes presentan varios periodos consecutivos sin menstruación o la ausencia total de esta. La IOP se produce por la pérdida prematura de folículos ováricos, lo que reduce los niveles de hormonas reproductivas femeninas.

La Clínica Cleveland explicó que la IOP no es lo mismo que la menopausia prematura o temprana, ya que con la IOP existe la posibilidad de que la menstruación regrese. “Las personas con IOP pueden ovular, menstruar o quedar embarazadas. Con la menopausia prematura o temprana, no se ovula ni se menstrúa, y se pierde la capacidad de quedar embarazada", señaló la clínica.

Según la Oficina para la Mujer de los Estados Unidos, quienes cuentan con un historial familiar de menopausia precoz o prematura tienen más probabilidades de presentar estos cuadros.

Por otro lado, también el tabaquismo puede ser una causa. "Las mujeres que fuman pueden llegar a la menopausia hasta dos años antes que las que no fuman“.

Los síntomas de que se está entrando en menopausia

Ciclos menstruales más largos o más cortos, manchado entre periodos o cambios en el sangrado vaginal suelen ser algunos de los primeros signos de la menopausia, describió la Clínica Cleveland.

Otros signos de menopausia prematura y temprana incluyen muchos de los síntomas típicos de la menopausia. Se puede experimentar:

• Sofocos (calor repentino que se extiende por todo el cuerpo).
• Sudores nocturnos.
• Sequedad vaginal y molestias durante las relaciones sexuales.
• Necesidad frecuente de orinar.
• Infecciones del tracto urinario (ITU) más frecuentes .
• Dificultad para dormir (insomnio).
• Cambios emocionales (irritabilidad, cambios de humor, depresión o ansiedad).
• Piel seca, ojos secos o boca seca.
• Sensibilidad en los senos.
• Corazón acelerado.
• Dolores de cabeza.
• Dolores y molestias articulares y musculares.
• Cambios en su deseo sexual (libido).
• Dificultad para concentrarse o ser más olvidadizo.
• Aumento o pérdida de peso.
• Pérdida o adelgazamiento del cabello.

Cómo afecta la menopausia prematura a la salud

El impacto de la menopausia prematura en la salud es amplio y abarca riesgos óseos, cardíacos, cognitivos y emocionales, explicó la Sociedad de la Menopausia:

• Desde el punto de vista físico, la pérdida temprana de estrógenos acelera la disminución de la densidad ósea, lo que incrementa el riesgo de fracturas asociadas a la osteoporosis. Para contrarrestar este efecto, además de la terapia con estrógenos, se recomienda adoptar hábitos que favorezcan la salud ósea, como la actividad física regular.

En cuanto a la salud cardiovascular, la menopausia prematura eleva el riesgo de enfermedades cardíacas en etapas posteriores de la vida. Mantener un estilo de vida saludable resulta fundamental: no fumar, alcanzar y conservar un peso adecuado, realizar ejercicio de manera regular y seguir una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales.

El monitoreo periódico de los niveles de colesterol y glucosa en sangre, así como el uso de medicamentos cuando sea necesario, contribuyen a reducir estos riesgos.

• El ámbito cognitivo también se ve afectado, ya que el estrógeno ejerce un efecto protector sobre el cerebro. “Además, se ha demostrado que muchos de los mismos hábitos de vida que se utilizan para la salud cardíaca son beneficiosos para la memoria y ayudan a proteger el cerebro contra la demencia”, expresó la Sociedad de la Menopausia.
• En el plano emocional, la menopausia temprana puede generar angustia relacionada con la autoestima, la imagen corporal, la sexualidad y la percepción de envejecimiento prematuro. En el caso de la IOP, el diagnóstico tardío puede aumentar la frustración y la incertidumbre.

Ante este panorama, las recomendaciones para las mujeres afectadas incluyen una evaluación médica exhaustiva, el monitoreo regular de la salud ósea y cardiovascular, y la consideración de tratamientos hormonales cuando estén indicados.

Además, se aconseja buscar apoyo emocional y orientación profesional para afrontar los desafíos psicológicos y sociales que pueden surgir.

En muchos casos, las mujeres que experimentan menopausia prematura deben continuar con el tratamiento de la condición médica que originó este proceso, lo que añade una dimensión adicional a su atención y seguimiento.

La terapia de reemplazo hormonal

El tratamiento para la menopausia precoz o prematura puede variar según el motivo de su inicio antes de lo normal. En general, los médicos recomiendan la terapia de reemplazo hormonal (TRH) , a menos que exista una razón por la que no sea segura (por ejemplo, si se ha tenido cáncer de mama).

La Clínica Cleveland explicó que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) reemplaza algunas de las hormonas perdidas en el cuerpo. Esto ayuda a reducir los síntomas y efectos secundarios de la menopausia, y disminuye el riesgo de padecer afecciones causadas por una menopausia precoz o prematura. Los profesionales de la salud suelen recetar TRH hasta los 51 años (fecha en que la mayoría de las mujeres alcanzan la menopausia).

En cuanto a la posibilidad de tener hijos, la clínica señaló que es posible quedar embarazada mediante fecundación in vitro (FIV) después de la menopausia. “Puedes usar óvulos de una donante o tus propios óvulos (si los congelaste antes de la menopausia). Los óvulos que quedan después de la menopausia no suelen ser viables. La gestación subrogada y la adopción también son opciones".

La actriz Naomi Watts, de 56 años, famosa por interpretar a “Diana” y ser protagonista en “King Kong” y “Lo imposible”, entre otros filmes, rompió el estigma que rodea a la menopausia y se sinceró sobre lo difícil que fue atravesar esta etapa a una edad muy joven y sin mucha información.

Según los Institutos Nacionales de la Salud de EEUU, la transición a la menopausia suele comenzar entre los 45 y los 55 años. Sin embargo, Watts afirmó que en ella comenzó a los 36, lo que la tomó completamente desprevenida. “Mi historia empezó muy pronto. Fue tan impactante y me inundó de vergüenza que entré en pánico”, contó en una entrevista a People. La actriz estaba en pleno auge de su carrera cinematográfica y pensaba en tener hijos.

“Tenía periodos irregulares, sudores nocturnos y, por supuesto, se lo comenté a los médicos, pero no lo atribuyeron a nada más que estrés o algo así, porque, claro, a los 36, ni hablar, eres demasiado joven”, afirmó.

“A lo largo de mi carrera como actriz, he superado tsunamis y me he encontrado cara a cara con King Kong, pero nada me preparó para la menopausia precoz”, dijo con humor la actriz.

¿Cuándo empieza la menopausia y cuándo se considera precoz, según los expertos? La doctora Florencia Salort, miembro del servicio de ginecología del Hospital Italiano y especialista en climaterio y Psiconeuroinmunoendocrinología explicó a Infobae:

“La menopausia es la fecha de última menstruación y se diagnostica cuando pasó un año que ocurrió esa fecha. Entonces, es un diagnóstico prospectivo y se da en la mayoría de las personas entre los 45 y los 55 años. Puede darse antes o después. Si se da antes de los 40, la fecha de menopausia se considera una falla ovárica precoz. Y si se da entre los 40 y los 45, una menopausia temprana”.

Justamente uno de los mitos más comunes es que la menopausia es simplemente la fecha de la última menstruación, señaló la también docente universitaria de la Universidad del Hospital Italiano de Buenos Aires. “En realidad, hay que cuidarse en dos momentos: Si ocurre antes de los 50 años, usar durante dos años métodos anticonceptivos, ya que todavía existe la posibilidad de embarazo. Si ocurre después de los 50, alcanza con cuidarse un año luego de que se declare la menopausia, al menos hasta los 55 años”, advirtió la médica.

Naomi Watts contó en una entrevista a Women’s Health: “Cuando estaba intentando tener hijos (N.del R.: estaba casada con el actor Liev-Schreiber), un médico me dijo que probablemente estaba cerca de la menopausia. Me llenó de pánico y vergüenza. Pensé: ‘¿Quién soy yo, como mujer, si no puedo reproducirme?’. Pensamientos absurdos”, declaró.

“Pasé por ansiedad, vergüenza, confusión y pánico, y logré quedar embarazada de forma natural después de dos años de intentarlo y adaptarme a mi sistema con diferentes alternativas, ya que no era candidata para la FIV", dijo en aquel momento.

“Después del segundo hijo, sufrí sudores nocturnos intensos, sofocos y pensé: ‘Esto es terrible’. Intentaba poner a prueba a mis amigas, pero me encontraba con risas nerviosas y pensé: ‘¡Uy, no hay nadie más! Mejor me callo’. Y así fue”.

La doctora Salort señaló que “se suele creer que la menopausia es ‘el acabose’, que todo termina, que solo habrá calores, dolores musculares, sequedad vaginal, incontinencia urinaria y otros síntomas. Esto no es así. Algunas mujeres pueden tener ciertos signos, pero otras realmente viven esta etapa como una de las más lindas de su vida”, reveló la médica.

Y añadió: “Muchas sienten que están en la mitad, en el inicio del resto de sus vidas, con la posibilidad de recalcular, de animarse a cosas que antes no se atrevían a hacer. Pueden disfrutar de una sexualidad diferente, más libre, con mejores elecciones, sin vergüenza ni culpa. La esperanza de vida ha crecido muchísimo, hoy supera los 80 años. Y no es lo mismo durar que vivir con calidad de vida al envejecer”, comentó.

A principios de 2023 Watts se casó con el actor Billy Crudup. Dijo que comenzó a salir con él en un momento de gran incomodidad por los síntomas que padecía. En un un panel celebrado en South by Southwest Sydney, comentó acerca del inicio de la relación: “Es difícil ocultar los estados de ánimo. Es difícil presentarse como uno se presenta a los 20 o 30 años”.

La actriz decidió que la menopausia sería una gran prueba de fuego y fue muy honesta con él y él respondió con empatía, amabilidad y “algunas bromas”. “Obviamente pasó la prueba de fuego y ahora estamos casados”, contó.

Estas dificultades revelan otro mito que mencionó la doctora Salort acerca de la sexualidad: “Se suele creer que en la menopausia no se goza, que no hay más orgasmos, que desaparece el deseo. Sí, puede pasar en algunas mujeres, pero no significa que a todas les ocurra, ni que en otras etapas no pueda suceder lo mismo. Al contrario, puede ser un momento de máxima expresión, con miles de oportunidades para ‘prender el GPS de la vida’ y recalcular”, dijo la doctora.

Tal fue el impacto de esta experiencia de vida, que a principio de este año Naomi Watts publicó un libro: “Me atrevo a decirlo: Todo lo que desearía haber sabido sobre la menopausia” y fundó Stripes beauty, una línea de belleza que ofrece productos para mujeres que transitan la menopausia. En el libro describió su vivencia personal sobre esta etapa en la vida de la mujer llena de cambios, estigmas y, a menudo, falta de información. A continuación, algunas de sus reflexiones.

7 lecciones de Watts sobre la menopausia

1. Decir “no” al sufrimiento. “No tenemos por qué sufrir a esta edad; nos merecemos sentirnos mejor, incluso fenomenal. Sé que he hablado mucho de lo frustrante y solitario que puede ser buscar soluciones a los problemas asociados con la menopausia, así que también debo apuntar lo bien que se siente cuando finalmente consigues tenerlo todo bajo control”, describió Watts en el libro.

2. Informarse. “Esta es la historia que debería contarse”, dice. “Esta es la versión adulta de la pubertad; es la pubertad al revés. Ojalá esto ocurriera en la clase de educación sexual de quinto de primaria. Es solo una parte, y por alguna razón, esa parte de la historia simplemente se omitió”, comentó.

3. Conocer los síntomas más allá de los sofocos. “No es raro que las mujeres no los relacionen como parte del ‘paquete’ de la menopausia. Tienes dolores articulares y musculares, así que vas al reumatólogo. Tienes palpitaciones así que vas al cardiólogo. Estás deprimida así que visitas un psiquiatra. Cuando comprendes que todos esos síntomas son parte de los cambios fisiológicos del desplome de estrógenos y otros aspectos de la menopausia, de repente se te cae la venda de los ojos”, contó Watts en el libro.

Y añadió: “No dejo de pensar en cómo las molestias de las mujeres son ignoradas y cuánto las he minimizado en mi propia vida”.

4. Seguir un estilo de vida saludable. ”Así que hidrátate, come bien, duerme, gestiona el estrés y haz ejercicio. Sí, nos han dado estas instrucciones todo el tiempo y, sí, es más fácil decirlo que hacerlo”, comentó la actriz en el libro.

5. Hablar abiertamente sobre la menopausia. “También he llegado a pensar que no hay nada más sexy que una mujer que sabe lo que quiere. Todas las buenas relaciones en el trabajo y en casa (y en la consulta del médico) requieren comunicación. Podemos hablar con vergüenza sobre los detalles de la menopausia, cómo atravesarla, cuáles podrían ser los síntomas, y no decir simplemente: ‘Bueno, puede que en algún momento tengas un poquito de calor’”, escribió.

6. Buscar médicos/as especialistas en menopausia. “Ahora hay una tendencia que implica más atención a la menopausia y a distintas formas de alivio de los síntomas. ¡Y ese alivio es posible!”, declaró.

En una entrevista con Oprah Daily afirmó que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) fue un alivio casi instantáneo. “Fue algo que conversé con mucho cuidado con mi médico. Habló sobre mi historia clínica y consideró que era una excelente opción para alguien como yo, que todavía tenía jornadas laborales largas y estresantes. Creo que lo importante es encontrar un médico que escuche tus síntomas e ir con las preguntas correctas preparadas”.

7. Visibilizar la menopausia y empoderarse. “Las mujeres de mediana edad a menudo pasan un periodo en el que se sienten invisibles, lo que tiene sentido en una sociedad en la que el valor de la mujer está estrechamente unido a la idea de belleza, sexualidad y reproducción”, dijo Watts y animó a las mujeres a empoderarse durante la menopausia, considerándola una etapa poderosa y plena de la vida.

Por último, un consejo final de Watts a las mujeres que se acercan a la menopausia: “No le temas, adelántate”.

Menopausia, placer y sexualidad

Para la doctora Salort, hoy una mujer que transita la menopausia sigue siendo joven: “La expectativa de vida aumentó y esta etapa no es el fin, sino el inicio de algo distinto. Se suele asociar la belleza solo con juventud, delgadez y medidas irreales, dejando afuera a la mayoría de las mujeres. Pero la realidad es otra: tenemos vidas reales, con emociones, objetivos y deseos. Y la sexualidad nos acompaña siempre", remarcó.

También afirmó que “el placer no depende de centímetros ni de estereotipos: todos los cuerpos tienen la capacidad de gozar y elegir cómo vivir la sexualidad. Las mujeres podemos tener orgasmos y disfrute hasta el último momento de la vida”.

En relación a la sequedad vaginal, uno de los síntomas más comunes, afirmó que tiene soluciones: “terapia hormonal local o sistémica (bajo control médico), lubricantes e hidratantes vulvovaginales. No se debe tener vergüenza, sino tomarlo como parte natural de la vida sexual, igual que el uso del preservativo”.

Y agregó que en este punto aparece otra clave a tener en cuenta: “En esta etapa muchas parejas dejan de usar preservativo, pero sigue siendo fundamental para prevenir infecciones de transmisión sexual. Con comunicación, confianza y creatividad erótica, se puede integrar sin tabúes y con naturalidad”.

“Es importante empezar a tener más consciencia de lo que creemos, de lo que nos gusta y lo que no a nivel sexual; saber que podemos tener espacio para la autosatisfacción, que podemos ser diferentes cada día en nuestra propia sexualidad. También hay etapas en las que es normal tener falta de deseo y eso no marca una patología ni algún problema real. Simplemente, si a una persona le preocupa esta situación, consultarla con un profesional de la salud”, indicó.

Finalmente concluyó: “La menopausia, entonces, no es un cierre: es una oportunidad para vivir la sexualidad con libertad, salud, placer y respeto mutuo”.

Recomendaciones para una longevidad saludable

La doctora Salort expresó que la menopausia es también un momento para tomar conciencia de los cuidados que favorecen una longevidad saludable y brindó los siguientes consejos:

• Hacer actividad física al menos cuatro veces por semana durante 40 minutos, incluyendo caminatas, ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
• Dormir bien: entre siete y ocho horas cada noche.
• Reducir el tiempo frente a pantallas y optar por actividades como la lectura y la vida al aire libre.
• Conectarse con la naturaleza, caminar descalzo sobre el pasto y aprovechar la luz natural durante el día para favorecer el descanso nocturno.

• Elegir alimentos frescos y reales: priorizar carnes, pollo, pescado, huevos, verduras, frutas, legumbres y semillas como chía y lino.
• Disminuir el consumo de harinas, productos ultraprocesados y alimentos envasados como galletitas y productos de panadería.
• Considerar el uso de suplementos de omega 3 para promover la salud y la longevidad.
• Fortalecer los vínculos afectivos, compartir tiempo con amigos y amigas, y evaluar dónde y con quién se quiere estar.

• Expresar emociones y ser coherente con lo que uno quiere vivir.
• Realizar planes y actividades en compañía, ya que compartir momentos con otras personas contribuye al bienestar general.

“Lo ideal sería incorporar estos hábitos desde la adolescencia o incluso la niñez, pero nunca es tarde para empezar. El movimiento, el buen dormir, los vínculos sanos y la coherencia siempre son sinónimos de salud y de una longevidad plena”, concluyó la doctora Salort.