La piel sensible enfrenta agresiones diarias que van más allá de la rutina de ejercicios matutina o el tráfico urbano.

La contaminación ambiental, la luz azul de dispositivos electrónicos, el aire seco y los cambios bruscos de temperatura pueden causar irritación, pérdida de luminosidad y mayor vulnerabilidad cutánea.

Estos factores, presentes en el camino al trabajo, en la oficina y en la vida digital, requieren estrategias específicas para mantener la salud y la resistencia de la piel.

Factores que afectan la piel sensible en la vida cotidiana

La piel sensible experimenta alteraciones por distintos elementos del entorno. La contaminación en la ciudad, el uso constante de dispositivos móviles que emiten luz azul y la exposición al aire acondicionado o calefacción provocan sequedad y comprometen la barrera cutánea.

A esto se suman los cambios de temperatura al pasar de interiores a exteriores, lo que intensifica la sensibilidad y puede desencadenar enrojecimiento, tirantez y un aspecto opaco.

Cada jornada, la piel reacciona al entorno y necesita protección que la acompañe desde la mañana hasta la noche. Los expertos, como Cetaphil señalan que la exposición crónica a la contaminación acelera la aparición de signos de envejecimiento y debilita la función defensiva de la superficie cutánea.

El papel de los sérums en la protección diaria

El desarrollo de sérums específicos para piel sensible se ha convertido en una de las respuestas más efectivas frente a las agresiones ambientales. De acuerdo con dermatólogos, estos productos ofrecen ingredientes concentrados capaces de fortalecer la barrera cutánea y mejorar la resistencia al estrés externo.

Entre los tipos de sérum recomendados destacan:

• Sérums antioxidantes: Formulados con vitamina C, vitamina E o niacinamida, ayudan a neutralizar los radicales libres generados por la contaminación y la luz azul.
• Sérums hidratantes: Con ácido hialurónico, glicerina o pantenol, aportan hidratación profunda y evitan la pérdida de agua transepidérmica causada por el aire seco.
• Sérums calmantes: Integran ingredientes como alantoína, centella asiática o extracto de avena, que calman la irritación y refuerzan la tolerancia de la piel.

Cetaphil presentó su nuevo dúo de sérums AM/PM, diseñado para proteger en cada amanecer y reparar cada noche, con resultados visibles en 4 semanas. Es un cuidado inteligente de 24 horas para piel sensible que necesita fuerza, resistencia y brillo, sin que tu rutina pierda fluidez.

Estrategias para proteger la piel sensible durante el día

Los expertos recomiendan mantener una rutina sencilla y constante, que incluya:

• Limpieza suave: Preferir limpiadores sin fragancias ni sulfatos para evitar el desgaste de la barrera cutánea.
• Aplicación de sérum adecuado: Elegir fórmulas orientadas al tipo de exposición diaria (antioxidantes por la mañana, calmantes por la noche).
• Hidratación con cremas ligeras: Optar por texturas no comedogénicas que sellen la hidratación sin obstruir los poros.
• Evitar agua muy caliente: Las temperaturas extremas agravan la sensibilidad.

El protector solar, un paso irrenunciable en cualquier clima

La utilización diaria de protector solar constituye una de las medidas más importantes para la protección de la piel sensible. Aunque el día esté nublado o la temperatura sea baja, los rayos ultravioleta atraviesan las nubes y las ventanas, contribuyendo al daño oxidativo y al envejecimiento prematuro.

Los dermatólogos recomiendan:

• Usar protector solar de amplio espectro (UVA/UVB) con un factor de protección solar (FPS) mínimo de 30.
• Reaplicar cada 2-3 horas, especialmente si se permanece cerca de ventanas o se utilizan dispositivos electrónicos de manera constante.
• Preferir fórmulas específicas para piel sensible, sin fragancias ni alcohol.

La protección solar diaria reduce la incidencia de manchas, arrugas y reacciones inflamatorias, ayudando a mantener la piel uniforme y resistente ante los cambios ambientales.

Recomendaciones adicionales para fortalecer la piel sensible

Además del cuidado tópico, los especialistas sugieren medidas complementarias para preservar la salud de la piel:

• Mantener una hidratación adecuada: Beber suficiente agua y consumir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras.
• Evitar el tabaco y el alcohol, factores que deterioran la microcirculación cutánea.
• Ventilar los espacios cerrados para reducir la acumulación de contaminantes y polvo.

Los avances en dermocosmética permiten a quienes tienen piel sensible acceder a rutinas más personalizadas y eficaces, adaptadas al ritmo de la vida urbana y digital.

Durante las últimas décadas, la miopía se volvió una de las afecciones oculares más frecuentes en niños y adolescentes. Se trata de una condición en la que los objetos lejanos se ven borrosos, mientras que los cercanos se perciben con nitidez.

Las cifras globales reflejan un crecimiento sostenido y preocupante: especialistas del Hospital de Clínicas de la Universidad de Buenos Aires (UBA) proyectan que cerca del 40% de la población infantil podría desarrollar este cuadro para 2050.

Aunque la aparición de la miopía suele asociarse con la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos, nuevas investigaciones muestran que el riesgo principal podría centrarse más en el tiempo y la distancia a la que se enfocan estos aparatos, especialmente en ambientes poco iluminados.

Así, la atención se desplazaría desde el tipo de luz emitida hacia la importancia de mantener una correcta iluminación y evitar el esfuerzo visual sostenido a corta distancia.

Factores que inciden en el avance de la miopía

Un estudio publicado en la revista Cell Reports por el Colegio de Optometría de la Universidad Estatal de Nueva York (SUNY), liderado por José Manuel Alonso, señala que la incidencia de la miopía se vincula más al tiempo que los ojos pasan enfocados de cerca en espacios poco iluminados que al uso específico de dispositivos electrónicos.

El equipo de SUNY plantea que la exposición frecuente a bajos niveles de luz en interiores, combinada con el esfuerzo visual sostenido, representa el principal factor de riesgo para el desarrollo del trastorno.

Desde el Hospital de Clínicas de la UBA ratifican esta tendencia al advertir sobre el impacto de los ambientes poco iluminados y el prolongado trabajo de visión cercana, que suelen traducirse en dificultades para leer pizarrones, bajo rendimiento escolar y fatiga visual en niños.

La institución también destaca que el riesgo de miopía aumenta cuando uno o ambos progenitores presentan antecedentes, aunque los factores ambientales, como el tiempo al aire libre y la calidad de la iluminación, pueden influir en la aparición y progresión de la enfermedad.

De acuerdo con estimaciones de la SUNY, la miopía afecta al 50% de los adultos jóvenes en Estados Unidos y Europa y alcanza hasta el 90% en algunas regiones del este asiático. Estas cifras reflejan un cambio en los hábitos visuales asociados al estilo de vida moderno, donde el tiempo dedicado a actividades al aire libre disminuye frente al uso intensivo de pantallas y la permanencia en espacios interiores.

El rol de la luz azul y la evidencia científica

La preocupación acerca de los supuestos daños que la luz azul de las pantallas podría causar en los ojos llevó a la proliferación de la venta de filtros y lentes protectoras. Sin embargo, la American Academy of Ophthalmology (AAO) sostiene que no existe evidencia científica que demuestre que la luz azul emitida por dispositivos digitales produzca daño ocular permanente. El vocero de la Academia, Rahul Khurana, explica que la incomodidad visual tras largas sesiones frente a pantallas obedece, en la mayoría de los casos, a la fatiga ocular digital y no al efecto específico de la luz azul.

Los especialistas de la Cleveland Clinic coinciden, al señalar que, aunque algunos estudios experimentales observaron daños en células bajo exposición a luz azul intensa, estos no replican las condiciones reales del ojo humano. Además, la mayor fuente de este tipo de luz proviene del Sol, no de los dispositivos electrónicos.

Sin embargo, advierten que la vida cotidiana y el uso constante de celulares, computadoras y pantallas incrementó la exposición diaria a la luz azul artificial, ya que muchas personas pasan varias horas frente a estos dispositivos a lo largo del día.

La AAO advierte que los síntomas más reportados tras el uso de pantallas, como sequedad ocular, visión borrosa o dolor de cabeza, derivan del esfuerzo visual mantenido y de la reducción de la frecuencia del parpadeo. Por ello, ni los filtros de luz azul ni los tratamientos antirreflejo demostraron eficacia en la prevención de la miopía, y el uso de anteojos correctores no acelera la progresión de la enfermedad, sino que mejora el rendimiento escolar y la comodidad visual.

Estrategias de prevención y control

Los especialistas coinciden en la importancia de maximizar la exposición a la luz natural y de realizar pausas durante el trabajo de cerca para reducir el riesgo de desarrollar miopía o enlentecer su avance. La regla 20-20-20, recomendada tanto por el Hospital de Clínicas de la UBA como por la American Academy of Ophthalmology, consiste en apartar la vista cada 20 minutos y enfocar un objeto que se encuentre a 6 metros (20 pies) durante 20 segundos. Además, pasar al menos dos horas diarias al aire libre bajo luz natural contribuye a limitar la progresión de la condición.

El control oftalmológico periódico desde la infancia permite detectar y tratar a tiempo problemas asociados a la miopía. El Hospital de Clínicas sugiere controles visuales al nacer, a los 6 meses, al año, a los 3 y 5 años, y luego de forma anual, especialmente si existen síntomas o antecedentes familiares. En casos diagnosticados, los chequeos pueden realizarse de manera semestral para ajustar estrategias terapéuticas.

Los tratamientos para frenar la progresión incluyen lentes especiales, lentes de contacto que moldean la córnea durante la noche y atropina en bajas dosis, un medicamento en gotas que ayuda a desacelerar el deterioro visual, siempre bajo control profesional. El oftalmólogo Esteban Travelletti, integrante del Hospital de Clínicas de la UBA, resalta que no tratar la miopía en la infancia eleva el riesgo de complicaciones como desprendimiento de retina, glaucoma o maculopatía miópica.

Por último, los expertos insisten en la necesidad de desmitificar creencias populares: las pantallas no causan miopía por sí solas, los filtros de luz azul no previenen el trastorno y usar anteojos no lo empeora. La clave radica en adoptar hábitos visuales saludables, no mantener la vista enfocada en objetos cercanos durante muchas horas, optimizar la iluminación y priorizar el tiempo al aire libre para cuidar la salud ocular desde los primeros años de vida.

El uso del teléfono móvil antes de dormir, una práctica durante años rechazada por especialistas en salud, podría no dañar la calidad del sueño en adultos como se pensaba.

Así lo reveló un estudio canadiense reciente de la Universidad Metropolitana de Toronto (TMU) y la Universidad Laval que aportó nuevos matices a la relación entre tecnología y descanso nocturno.

Qué dice el nuevo estudio sobre el uso de pantallas por la noche

La investigación, publicada en la revista Sleep Health, analizó los autoinformes de 1.342 adultos canadienses sobre la frecuencia de uso de pantallas —incluidos teléfonos móviles— en la hora previa a dormir.

El 45,3% de los encuestados declaró usar pantallas todas las noches, mientras que más del 80% las había utilizado al menos una vez el último mes. Los resultados fueron sorprendentes: la salud general del sueño era similar entre quienes usaban pantallas todas las noches y quienes no lo hacían en absoluto. Por el contrario, el grupo con peor calidad de sueño fue el de quienes empleaban dispositivos solo algunas noches a la semana.

Usuarios ocasionales y habituales manifestaron mejor salud del sueño en general. Esta tendencia persistió tras ajustar variables como sexo biológico, edad e ingresos. Además, la frecuencia de uso de pantallas antes de dormir se relacionó de forma significativa con la regularidad del sueño únicamente en hombres, lo que sugiere que el sexo biológico influye en esta asociación.

¿Qué se sabe sobre la luz azul y el sueño?

Durante años, la recomendación fue evitar pantallas antes de dormir por su supuesta influencia negativa sobre la producción de melatonina, la hormona reguladora del sueño. Estudios previos, como uno publicado en Journal of Applied Physiology, habían establecido una asociación entre luz azul y supresión de melatonina.

Una investigación de 2023 publicada en Brain Communications advirtió que este efecto negativo podría mitigarse si el teléfono se guarda al menos una hora antes de acostarse. Sin embargo, más del 80% de los adultos analizados en el nuevo estudio canadiense usó pantallas al menos una noche al mes, sin que esto afectara de forma clara su descanso.

Limitaciones de los estudios anteriores

La profesora Colleen Carney, coautora del estudio en la TMU y especialista en trastornos del sueño, advirtió que muchos trabajos previos se realizaron en condiciones de laboratorio poco representativas de la vida diaria y con adultos jóvenes cercanos a la pubertad, grupo especialmente sensible a la luz. Carney sostuvo: “La gente aplicó los hallazgos en esta área de forma demasiado generalizada, sin prestar atención a los estudios que no muestran esa relación”. Según la experta, el contexto real puede ofrecer resultados muy distintos respecto al efecto de las pantallas en el sueño.

Contenido consumido y tipo de usuario: más allá del brillo

No solo la luz azul parece importante. El tipo de contenido consumido en el teléfono es clave. Carney explicó que si se participa en actividades que dificultan dejar el dispositivo, o se reciben alertas perturbadoras, la probabilidad de perder el sueño aumenta. El doctor Alex Dimitriu, psiquiatra especialista en sueño, calificó el estudio canadiense como “fascinante”, pues contradice investigaciones previas que sugerían un efecto perjudicial claro de las pantallas sobre el sueño. Dimitriu remarcó: “Las pantallas, además de ser brillantes, son demasiado interesantes”, lo que puede dificultar el descanso.

Diferencias según edad y sexo biológico

La vulnerabilidad ante la luz azul y el impacto en la melatonina varía con la edad. Tanto los investigadores de TMU como otros estudios resaltan que adolescentes y jóvenes son más susceptibles a la supresión hormonal por luz azul, especialmente durante la pubertad. Carney advirtió sobre la necesidad de ser cautelosos con la exposición nocturna a la luz azul en adolescentes, mientras que en adultos mayores la sensibilidad disminuye y los efectos parecen menos pronunciados.

El sexo biológico también juega un papel. El estudio canadiense detectó que la regularidad del sueño se ve alterada por el uso de pantallas antes de dormir solo en hombres, no en mujeres.

Un vínculo complejo y necesidad de mayor investigación

Tanto el estudio canadiense como otros análisis internacionales coinciden: la relación entre pantallas y sueño en adultos es compleja y depende de variables como frecuencia de uso, edad, sexo y tipo de contenido consumido. Los autores subrayan la necesidad de seguir investigando para evitar generalizaciones y comprender mejor la diversidad de experiencias individuales.

Actualmente, la influencia de la luz azul y el uso de teléfonos en el sueño adulto sigue siendo un terreno de incertidumbre científica, donde la investigación continua será esencial para orientar futuras recomendaciones.

El uso diario de teléfonos, computadoras y tabletas se ha vuelto indispensable, pero también implica ciertos riesgos para los ojos si no se adoptan precauciones. Especialistas de Verywell Health y Harvard Health Publishing aseguran que es posible prevenir problemas visuales frecuentes al implementar rutinas adecuadas y realizar algunos cambios sencillos en el entorno.

La exposición regular a las pantallas puede provocar molestias como sequedad, visión borrosa e irritación ocular. Estas molestias suelen estar relacionadas con el tiempo de exposición, la falta de pausas, una distancia inadecuada, mala iluminación y el uso de dispositivos con brillo elevado.

Los expertos coinciden en que la mejor forma de proteger la salud ocular es prevenir la fatiga y evitar hábitos perjudiciales.

Consejos prácticos para cuidar la vista al usar pantallas

• Utilizar la regla 20-20-20: cada 20 minutos frente a la pantalla, apartar la vista y observar un objeto a seis metros durante 20 segundos. Este ejercicio relaja los músculos oculares y previene el cansancio.
• Variar el enfoque a lo largo del día: alternar la mirada entre objetos cercanos y lejanos varias veces cada 45 minutos mantiene la flexibilidad del ojo y disminuye la fatiga.
• Hacerse controles visuales periódicamente: los expertos recomiendan un examen anual, especialmente si existen antecedentes familiares o molestias. Detectar a tiempo problemas como hipermetropía o astigmatismo ayuda a evitar complicaciones.

• Ajustar el brillo y posición de la pantalla: procurar que el brillo sea parecido a la luz ambiental y evitar reflejos colocando el dispositivo en ángulo recto respecto a ventanas o fuentes de luz.
• Personalizar el contraste y tamaño del texto: escoger un contraste alto y aumenta el tamaño de la letra para facilitar la lectura y disminuir la demanda sobre tus ojos.
• Adoptar una postura adecuada: sentarse derecho y mantener la pantalla a la altura de los ojos protege tanto la visión como la salud postural.
• Mantener las pantallas limpias: el polvo y la suciedad pueden incrementar el deslumbramiento y dificultar la visión nítida.
• Verificar la graduación de los lentes: una prescripción incorrecta puede agravar las molestias. Revisiónate periódicamente.
• Cuidar la distancia a la pantalla: mantéener entre 33 y 50 cm para teléfonos, y más de 50 cm para monitores. Esta medida permite reducir el esfuerzo ocular de manera significativa.

• Parpadear con regularidad: el parpadeo disminuye frente a pantallas; asegúrate de hacerlo para hidratar los ojos y prevenir la sequedad.
• Mejorar las condiciones del entorno: asegurar una iluminación adecuada y evitar la exposición directa al aire acondicionado o la calefacción sobre los ojos.
• Consultar al especialista si los síntomas persisten: si experimentas sequedad, irritación o visión borrosa de manera continua, pueden ser necesarias gotas oftálmicas u otras medidas recomendadas por profesionales.

Qué dicen los expertos sobre la luz azul

Expertos de Verywell Health y Harvard Health Publishing señalan que la luz azul emitida por las pantallas de teléfonos, computadoras y tablets no causa daño ocular permanente ni se asocia con enfermedades graves de la vista, como la degeneración macular o las cataratas. Ambos medios aclaran que la preocupación alrededor de la luz azul digital suele estar basada en información incompleta, ya que la intensidad de la luz azul solar es mucho mayor que la de cualquier dispositivo electrónico.

El mayor riesgo relacionado con la luz azul de las pantallas tiene que ver con el sueño. Cuando se expone a los ojos en las horas previas al descanso nocturno, la luz azul puede interferir en los ritmos circadianos y afectar la producción natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño. Por este motivo, los especialistas recomiendan reducir el uso de pantallas antes de dormir para favorecer un descanso más reparador.

En cuanto a la salud ocular, los expertos insisten en que el daño principal no proviene de la luz azul de los dispositivos, sino del uso prolongado y las malas condiciones ambientales. Factores como el poco parpadeo, el brillo elevado, la distancia inadecuada o una iluminación deficiente son, según Verywell Health y Harvard Health Publishing, los verdaderos responsables de molestias como sequedad, visión borrosa y cansancio visual. También hacen hincapié en que la exposición a la luz solar sin protección sí aumenta el riesgo real de lesiones y enfermedades oculares.

La presencia continua del smartphone y otros dispositivos móviles en la rutina diaria ha impactado no solo la forma en la que nos comunicamos, también la manera en que descansamos.

Especialistas en salud visual señalan que el uso de estos aparatos justo antes de dormir está asociado a riesgos para la visión y la calidad del sueño, un fenómeno que requiere atención ante la extensión de estos hábitos en la sociedad contemporánea.

Cuál es el riesgo de dormir junto al celular y otras pantallas

Uno de los principales motivos de preocupación para los expertos es la luz azul que emiten los smartphones, tablets y computadoras portátiles. Este tipo de radiación, caracterizada por su alta energía, puede penetrar profundamente en el globo ocular y llegar a la retina.

El efecto de esta exposición prolongada, especialmente en horas nocturnas, es un incremento en el riesgo de desarrollar degeneración macular asociada a la edad, una condición que afecta la visión central necesaria para actividades cotidianas como la lectura, la conducción o el reconocimiento de rostros.

La situación se agrava cuando el usuario emplea el dispositivo en ambientes oscuros. En ese contexto, las pupilas se dilatan para captar más luz y, con ello, aumenta la proporción de luz azul que ingresa al ojo, maximizando el riesgo para la retina y otros tejidos visuales.

Estudios recientes apuntan a un posible vínculo entre la exposición nocturna a pantallas y el desarrollo de enfermedades oculares a largo plazo, por lo que la prevención adquiere un papel crucial.

Medidas para reducir el impacto de la luz azul

La comunidad médica global ha emitido una serie de recomendaciones para mitigar estos riesgos. Una de las estrategias más difundidas es el uso de lentes con filtros de luz azul, una opción dedicada a quienes requieren trabajar en horario nocturno o se ven obligados a consultar sus dispositivos a última hora del día.

Estos lentes contribuyen a bloquear parte de la radiación y a preservar la salud ocular, aunque los especialistas insisten en que no deben ser la única medida de protección.

El descanso regular de la vista, mediante pausas breves para enfocar la mirada a lo lejos, ayuda a reducir la fatiga visual causada por el uso prolongado de pantallas. Los expertos sugieren, además, mantener una distancia mínima de 50 centímetros entre los ojos y el dispositivo, como también parpadear con frecuencia para contrarrestar el síndrome de ojo seco, una de las afecciones más comunes de la era digital.

Otra de las recomendaciones prácticas consiste en ajustar la configuración del smartphone para activar los temas oscuros, una opción que disminuye la emisión de luz azul y ayuda a prevenir el exceso de estimulación retiniana antes de dormir. Utilizar esta funcionalidad contribuye a reducir la fatiga visual y a favorecer un entorno más propicio para el descanso.

Adoptar una postura crítica y consciente frente al uso de dispositivos móviles antes de dormir es fundamental para el bienestar visual y general. Los especialistas enfatizan la importancia de no compartir un mismo entorno oscuro con una pantalla luminosa, limitar el tiempo de exposición directa y preferir actividades relajantes que no involucren pantallas durante los minutos previos al sueño.

Más allá de la prevención de enfermedades oculares, reducir el uso del smartphone a última hora también puede elevar la calidad del sueño. La luz azul bloquea la producción natural de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo de sueño-vigilia, lo que puede dificultar la conciliación del sueño y afectar la recuperación física y psicológica durante la noche.

Minimizar el uso de smartphones antes de dormir representa una inversión efectiva en salud visual y bienestar integral. Ajustar hábitos diarios en torno a la tecnología protege los ojos, mejora la calidad de sueño y refuerza el equilibrio entre la vida digital y las necesidades fisiológicas básicas.

Si te cuesta dormir por las noches, si sientes que no descansas, si te levantas a la mañana siguiente con sueño, esto puede estar relacionado con un conjunto de malos hábitos que interrumpen tu descanso. Para que el cuerpo concilie el sueño, debe encontrarse en un entorno adecuado que le permita relajarse. A veces, nuestros hábitos antes de dormir suponen un obstáculo para ello.

La doctora Amara Aladel comunica en redes sociales uno de los principales hábitos de las personas que ponen en riesgo la calidad del sueño por las noches. En un reciente vídeo de TikTok (@amaraaladel) informó sobre cómo esto tiene una fuerte relación con la luz. Si bien es cierto que, el vídeo no equivale a una consulta médica, realiza una importante tarea de divulgación científica que puede animar a muchas personas a transformar su cotidianeidad. “Cada caso es único, estas son solo unas recomendaciones generales”, declara al principio del vídeo.

¿Qué es la luz azul?

El principal motivo, explica la experta, es la luz azul. La luz azul es aquella que emiten las pantallas de móviles, tablets y ordenadores, así como los leeds o las bombillas de luz fría. Según la doctora, este tipo de luces se caracterizan por ser muy energéticas, de onda corta. Cuando nos exponemos reiteradamente a ellas durante la noche, antes de dormir, lo único que conseguimos es activar nuestro cerebro. Es como si tu cerebro entendiera que aún es de día y que debe mantenerse despierto. Lo más típico, y lo que le sucede a la mayoría de personas, es exponerse a este tipo de luces haciendo scroll con el móvil. Ya sea Instagram, TikTok o WhatsApp, esto hace que tu cerebro sea incapaz de entrar en la fase de descanso. Esto se debe a un corte en la producción de melatonina, una hormona encargada de producir los tiempos de sueño y vigilia. Ahí es cuando se produce una interrupción del descanso, así como en la calidad del sueño.

Estrategias de prevención: Gafas que bloquean la luz azul

Sin embargo, gracias a los avances de la ciencia, existen gafas que cumplen con el objetivo de bloquear la luz azul, preservando un descanso de calidad. En primer lugar, están las de cristal rojo con una expectativa de bloqueo muy alta. En segundo lugar, las de cristal amarillo, ante las que la doctora bromea diciendo: “bloquean bastante sin que te veas como un alien”. Las naranjas, por su parte, mantienen un equilibrio entre bloqueo y visibilidad para aquellos que necesiten utilizar el móvil o el ordenador antes de acostarse.

Por otro lado, otro truco doméstico puede ser implementar bombillas de luz roja. Este tipo de bombillas no cortan la producción de melatonina. Puedes cenar, ducharte o leer sin comprometer tus horas de sueño. Sin embargo es importante diferenciar este tipo de bombillas de otras, como las bombillas tipo laser o leed.

Beneficios comprobados

Los beneficios de utilizar las gafas o las bombillas especializadas son los siguientes: te despiertas antes y mucho más descansado, habiendo dormido las horas que necesitas y con mucha más energía para gastar durante las horas de luz solar. Preservar tu energía es una forma de sacarle el mayor partido a tu cotidianeidad. Es como si tu cuerpo, al regular la luz, por fin entendiese los tiempos en los que debes permanecer despierto y dormido. Los cuerpos, explica la doctora Aladel, tienen un reloj biológico y si cada noche te expones a la luz azul corren el riesgo de pararse o descontrolarse. La diferencia no solo la notará tu energía, también tu cuerpo, tu piel y hasta las hormonas.

Durante años, la creencia de que la luz azul emitida por pantallas de teléfonos, tabletas y computadoras es la principal causa de los problemas de sueño ha guiado muchas recomendaciones de salud. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que la relación entre el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y la calidad del descanso es mucho más compleja. La luz azul podría no ser el factor determinante, y el tipo de actividad realizada en los dispositivos parece tener un peso mayor de lo que se pensaba.

La explicación tradicional sostiene que la exposición a la luz azul de las pantallas reduce la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño, lo que genera mayor alerta y dificulta conciliar el descanso. Esta idea ha impulsado la popularidad de los filtros de luz azul y los consejos para evitar dispositivos electrónicos en las horas previas a dormir. Sin embargo, la evidencia científica que respalda una relación directa es menos sólida de lo que suele asumirse.

De acuerdo a un artículo publicado por The New York Times, diversos estudios han arrojado resultados mixtos. Muchas de estas investigaciones, según Lauren E. Hartstein, profesora asistente de psiquiatría en la Universidad de Arizona, se realizaron hace años con muestras pequeñas y en condiciones de laboratorio que no reflejan la vida cotidiana. Mariana Figueiro, investigadora en la Icahn School of Medicine at Mount Sinai, ha señalado que, aunque la exposición a la luz azul puede reducir los niveles de melatonina, el uso de pantallas no siempre produce este efecto.

Por ejemplo, uno de sus estudios de 2013 mostró que utilizar un iPad a máximo brillo durante dos horas provocó una leve disminución de melatonina, mientras que hacerlo durante una hora no generó cambios. Otro trabajo de 2014 concluyó que ver televisión a una distancia de casi tres metros no afectó los niveles hormonales. Además, la intensidad del brillo y la proximidad del dispositivo a los ojos influyen: un iPad a mayor brillo suprime más la melatonina que uno con menor luminosidad, según un estudio de 2018.

La exposición a la luz natural durante el día también puede modificar la sensibilidad a la luz azul por la noche. Algunas investigaciones sugieren que quienes reciben más luz solar diurna son menos propensos a experimentar una caída nocturna de melatonina tras usar pantallas. Sin embargo, la variabilidad individual es considerable. Hartstein cita un estudio de 2019 en el que, tras exponer a 55 adultos a diferentes niveles de luz, se observó que una persona necesitó 40 veces más exposición que otra para alcanzar el mismo grado de supresión hormonal.

A pesar de estos hallazgos, Figueiro advierte que aún no está claro si la reducción de melatonina causada por las pantallas es suficiente para afectar el sueño de manera significativa. Además, cuando se detectan alteraciones en el descanso tras el uso de dispositivos, resulta difícil atribuirlas exclusivamente a la luz azul, ya que otros factores como el consumo de cafeína, el estrés o incluso un compañero de cama ruidoso pueden influir.

Una revisión de 2022 que analizó dos docenas de estudios en adultos jóvenes encontró que muchos no hallaron relación entre la exposición a la luz azul y el mal dormir, aunque algunos sí lo hicieron. En 2023, la Fundación Nacional del Sueño concluyó que no existe suficiente evidencia para afirmar que la luz azul de las pantallas antes de dormir perjudique el sueño. Allison Harvey, profesora y psicóloga clínica en la Universidad de California, Berkeley, subraya la necesidad de más investigación en este campo.

Actividades en dispositivos electrónicos y su impacto en el descanso

Más allá de la luz azul, el tipo de actividad realizada en los dispositivos parece ser un factor crucial. Hartstein destaca que la naturaleza de la interacción con la pantalla puede influir notablemente en el sueño. Daniel Buysse, psiquiatra y profesor en la Universidad de Pittsburgh, señala que actividades interactivas como videojuegos, redes sociales, compras en línea o apuestas son especialmente perjudiciales para el descanso, ya que activan el sistema de recompensa cerebral y dificultan desconectarse del dispositivo. Buysse advierte que las redes sociales, en particular, están diseñadas para mantener la atención del usuario el mayor tiempo posible.

Hartstein añade que tanto las actividades digitales gratificantes, como comunicarse con amigos o jugar, como las que generan malestar, como leer noticias inquietantes, pueden estimular el cerebro y dificultar el sueño. “Puedes apagar el dispositivo, pero no puedes apagar tu cerebro”, afirma. Un estudio de 2024 con unos 500 adolescentes de 15 años reveló que quienes conversaban, enviaban mensajes o jugaban videojuegos antes de dormir tendían a acostarse más tarde y a dormir menos que aquellos que no lo hacían.

En cuanto a actividades más pasivas, como ver televisión o leer, la evidencia es menos concluyente. Hartstein indica que el impacto puede depender del contenido: comenzar una serie o libro nuevo y emocionante probablemente afecte más el sueño que volver a ver o leer una historia conocida y reconfortante. Harvey coincide en que, si el desenlace ya es conocido, resulta más sencillo dejar el dispositivo y dormir. El estudio de 2024 mencionado anteriormente encontró que ver televisión o películas antes de dormir no alteró el sueño de los adolescentes, aunque no se especificó el tipo de contenido consumido.

En ciertos casos, el uso de pantallas puede incluso favorecer el descanso. Para quienes luchan contra pensamientos negativos antes de dormir, ver programas o leer textos relajantes en una tableta puede ser útil. El contenido ideal, según Aric Prather, psicólogo de la Universidad de California, San Francisco, es aquel que distrae de las preocupaciones pero no resulta tan estimulante como para mantener la vigilia. Prather menciona que una comedia conocida puede ser el “antídoto” perfecto para la rumiación nocturna. Hartstein recomienda, no obstante, evitar el uso de dispositivos en la cama para que el cerebro asocie ese espacio exclusivamente con el sueño.

Si una persona logra dormirse con facilidad, descansa bien durante la noche y se siente renovada al día siguiente, no existe razón para modificar sus hábitos respecto al uso de pantallas antes de dormir.

Un fenómeno inquietante se ha extendido en redes sociales: cada vez más usuarios promueven la idea de evitar el uso de protector solar, lo que ha generado preocupación entre dermatólogos y expertos en salud pública.

Mientras videos y publicaciones en plataformas como TikTok cuestionan la necesidad de protegerse del sol, los especialistas advierten que prescindir del protector solar expone a la población a riesgos graves, como el cáncer de piel, según reportes de The Washington Post.

El movimiento anti-protector solar ha encontrado eco en diversas plataformas digitales. En TikTok, una usuaria relató que dejó de usar protector solar por completo. Por su parte, hay quienes promueven alternativas caseras, como aceites y mantecas, en lugar de productos dermatológicamente aprobados.

Advertencias de dermatólogos sobre los riesgos de evitar el protector solar

Los dermatólogos y expertos en salud pública insisten en que evitar el protector solar incrementa los riesgos para la salud a largo plazo. La doctora Lilian Demarchi, miembro de la Sociedad Argentina de Dermatología, subrayó anteriormente a Infobae que “el daño es acumulativo a lo largo de todo el año” y puntualizó que “los rayos UVB, que son peores que los UVA, son los que producen las quemaduras y el cáncer de piel”.

Demarchi también explicó que hasta el 80% de los rayos ultravioleta pueden atravesar las nubes, mientras que la nieve y el hielo reflejan hasta el 90% de esta radiación, lo que incrementa la exposición durante el invierno, especialmente en actividades al aire libre.

La importancia del uso diario de protector solar no se limita a los meses de verano ni a los días soleados. La doctora Leisa Molinari, especialista en cáncer de piel, remarcó a Infobae que “los rayos UVA, responsables del envejecimiento prematuro y el daño a largo plazo, están presentes constantemente, incluso en días nublados y dentro de los espacios cerrados, ya que atraviesan los vidrios”.

Molinari también advirtió sobre los efectos de la luz azul, emitida por dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos y luces LED, que puede provocar daño y pigmentación en la piel. Por ello, recomendó el uso de protectores solares que ofrezcan defensa contra este tipo de radiación.

Radiación ultravioleta y recomendaciones para una protección eficaz

La radiación solar se compone principalmente de rayos UVA y UVB, ambos perjudiciales para la piel. Los UVA penetran profundamente y son responsables del envejecimiento prematuro, mientras que los UVB causan quemaduras y están directamente relacionados con el desarrollo de cáncer de piel.

Además, la luz azul, aunque menos conocida, también contribuye al daño cutáneo, especialmente en quienes pasan largas horas frente a pantallas electrónicas. Según MedlinePlus, el sitio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la radiación ultravioleta puede atravesar nubes y ventanas, y su intensidad aumenta en superficies reflectantes como el agua, la arena, el concreto, la nieve y las áreas pintadas de blanco.

Para una protección eficaz, MedlinePlus recomienda elegir protectores solares de amplio espectro, capaces de filtrar tanto los rayos UVA como los UVB, con un factor de protección solar (SPF) de 30 o más. Es fundamental aplicar el producto en todas las áreas expuestas, como la cara y las orejas, incluso en días nublados o durante el invierno.

Además, en verano, se aconseja evitar la exposición directa al sol entre las 10:00 y las 16:00, cuando la radiación es más intensa, y complementar el uso de protector solar con otras medidas, como gorros o tapaorejas.

El cáncer de piel representa el tipo de cáncer más frecuente en Estados Unidos, y el daño solar es acumulativo a lo largo de la vida. El Instituto Nacional del Cáncer de ese país recomienda el uso constante de protector solar y la limitación de la exposición solar durante las horas pico, una postura respaldada por los datos de MedlinePlus. Además, el sol es responsable de la mayoría de los cambios visibles en la piel que suelen atribuirse al envejecimiento, lo que refuerza la importancia de la prevención desde edades tempranas.

A lo largo del día, millones de personas en todo el mundo fijan la mirada durante horas en computadoras, teléfonos móviles y tabletas. La consecuencia más frecuente de este hábito cotidiano no es una enfermedad ocular grave, sino un conjunto de síntomas cada vez más comunes: visión borrosa, sequedad ocular, dolor de cabeza, lagrimeo e incluso irritación.

Esta afección, conocida como cansancio visual digital o síndrome del informático, no implica un daño permanente en la vista, pero sí afecta de forma significativa la calidad de vida y el bienestar visual.

Según la Sociedad Española de Oftalmología, no existe evidencia científica que relacione el uso de pantallas con lesiones duraderas en la retina ni con enfermedades degenerativas como la degeneración macular. La Asociación Americana de Oftalmología (AAO) coincide: “La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos no causa daño ocular ni está relacionada con afecciones graves en humanos”, afirma la entidad y aclara que los estudios que sugieren lo contrario se realizaron en entornos artificiales, como células en laboratorio, y no reflejan la exposición real del ojo humano.

Sin embargo, el problema sí radica en la manera en que se usan estos dispositivos. Y ahí es donde los especialistas insisten: los síntomas del cansancio ocular están directamente vinculados a nuestros hábitos visuales y al entorno en el que utilizamos las pantallas.

Cuáles son las causas del cansancio visual digital

Cuando se mantiene la vista fija en una pantalla, el ritmo natural de parpadeo —que ronda las 15 veces por minuto— se reduce a la mitad, según datos de la AAO. Esto impide una adecuada lubricación de la superficie ocular, lo que favorece la sequedad, el escozor y la visión borrosa. Amy Watts, directora de rehabilitación visual en el hospital Massachusetts Eye and Ear, compara el parpadeo con los limpiaparabrisas de un coche: si no se activan con regularidad, la superficie del parabrisas —o del ojo— se ensucia y dificulta la visibilidad.

A este factor se suma la fatiga de los músculos que controlan el enfoque ocular. Mantener la vista fija durante horas obliga a estos músculos a sostener una tensión continua, generando agotamiento visual.

Consejos para reducir el cansancio visual

La buena noticia es que existen una serie de recomendaciones clave para prevenir y reducir la fatiga ocular causada por dispositivos electrónicos. Todas están orientadas a mejorar el entorno, adoptar pausas visuales regulares y fomentar hábitos saludables frente a las pantallas.

• 1. Seguir la regla 20-20-20. Uno de los consejos más difundidos entre los oftalmólogos es la regla 20-20-20: cada 20 minutos, apartar la vista de la pantalla y mirar un objeto que se encuentre a unos seis metros de distancia durante al menos 20 segundos. Esta práctica ayuda a relajar los músculos oculares y a interrumpir la fijación constante que genera fatiga.
• 2. Lubricar los ojos con lágrimas artificiales. Si se experimenta sequedad ocular al final del día, una medida preventiva recomendada es el uso de lágrimas artificiales sin conservantes, según Mayo Clinic. Estas gotas pueden aplicarse varias veces al día para mantener la humedad natural del ojo. Se desaconsejan, en cambio, las gotas para “eliminar el enrojecimiento”, ya que pueden agravar los síntomas con el uso continuado.
• 3. Ajustar la distancia y la altura de la pantalla. Ubicar la pantalla a una distancia de entre 50 y 65 centímetros de los ojos, y ligeramente por debajo del nivel visual, es otra de las recomendaciones esenciales. Esta posición favorece una postura corporal adecuada y reduce el esfuerzo de enfoque, como señala Mayo Clinic en sus guías para el trabajo con computadoras.

• 4. Controlar la iluminación y los reflejos. Una iluminación ambiental mal adaptada —ya sea demasiado intensa o tenue— obliga a los ojos a trabajar más. Es preferible mantener una luz uniforme y evitar reflejos en la pantalla. Según los expertos de Mayo Clinic, la fuente de luz debe colocarse de manera que no incide directamente sobre los ojos ni en la pantalla. Utilizar cortinas o ajustar las fuentes de luz puede ser útil en entornos laborales.
• 5. Ajustar brillo y contraste. Las entidades médicas también sugieren modificar las configuraciones de pantalla. Un brillo excesivo o un contraste mal calibrado pueden generar fatiga. Ajustar estos valores a niveles cómodos, así como utilizar tamaños de letra más grandes si es necesario, favorece una lectura más descansada.
• 6. Parpadear con frecuencia. Aunque parece obvio, muchos usuarios olvidan parpadear de manera consciente al mirar una pantalla. Recordar hacerlo con frecuencia contribuye a mantener la hidratación natural de los ojos. La AAO resalta que el simple acto de parpadear ayuda a limpiar y humedecer la superficie ocular.

¿Sirven los lentes con filtro de luz azul?

Uno de los productos más promocionados para combatir la fatiga visual son las gafas con filtros para bloquear la luz azul. Sin embargo, según la AAO “no hay evidencia concluyente de que estos anteojos reduzcan efectivamente el cansancio visual o prevengan enfermedades oculares”.

La luz azul —presente también en la luz solar— puede alterar el ciclo de sueño si se utiliza el dispositivo durante la noche, ya que disminuye la producción de melatonina. En ese contexto, se recomienda activar el modo nocturno de los dispositivos o reducir su uso en las dos horas previas al descanso nocturno. Pero este fenómeno no está directamente relacionado con el desarrollo de molestias oculares.

En niños, está en juego algo más que la vista

Aunque los estudios indican que el uso de pantallas no daña el sistema visual en desarrollo de los niños, la preocupación médica se centra en otras consecuencias. Investigaciones citadas por la Asociación Americana de Oftalmología vinculan el exceso de tiempo frente a pantallas con un aumento del riesgo de miopía infantil, obesidad y trastornos de atención.

La Academia Americana de Pediatría aconseja evitar pantallas antes de los dos años de edad (salvo para videollamadas), y limitar su uso a una hora diaria en niños de 2 a 5 años. Fomentar actividades al aire libre resulta esencial para reducir la progresión de la miopía, según los datos más recientes.

Equilibrio y prevención: la clave del cuidado visual

El uso intensivo de pantallas es una realidad difícil de evitar en la vida moderna. Sin embargo, aplicar medidas sencillas y respaldadas por entidades médicas puede marcar una diferencia significativa en la salud visual. Ajustar el entorno, adoptar pausas visuales, mantener una buena lubricación ocular y prestar atención a las señales de fatiga son estrategias que no requieren tecnología avanzada ni productos costosos.

En palabras del doctor Douglas Wisner, jefe de cataratas en el Wills Eye Hospital, “el cansancio visual digital no es, en la mayoría de los casos, un problema grave, sino una señal de que estamos forzando los ojos de forma antinatural”.

El uso prolongado de dispositivos electrónicos puede provocar molestias en los ojos, conocidas como cansancio visual o “síndrome del informático”. Sin embargo, según informó El País, la Asociación Americana de Oftalmología y la Sociedad Española de Oftalmología, aclararon que no existen pruebas científicas que respalden que la luz azul emitida por las pantallas cause daños permanentes en la retina. Esta conclusión fue respaldada recientemente por Conchi Lillo, bióloga e investigadora en el campo de las enfermedades de la retina.

Efectos del cansancio visual

A pesar de la falta de evidencia sobre daños permanentes, los especialistas coinciden en que la exposición prolongada a las pantallas puede generar molestias como ojo seco, visión borrosa, lagrimeo y dolor de cabeza.

Estas molestias son consecuencias de la fatiga ocular provocada principalmente por la reducción del parpadeo al fijar la vista en la pantalla. Según el oftalmólogo Pablo Catalán Muñoz, “lo que produce la luz azul es cansancio ocular, pero no daño en la estructura ocular”.

Tecnologías para mitigar la luz azul

Con el objetivo de aliviar la fatiga visual, muchos fabricantes de dispositivos electrónicos incorporaron tecnologías para reducir la cantidad de luz azul que emiten las pantallas. Algunos modelos de Samsung, AOC y Asus incluyen filtros que atenúan esta luz. Además, muchos de estos cuentan con certificaciones como la de TÜV Rheinland, que evalúa el impacto del cansancio ocular y la calidad de la imagen.

En cuanto a los sistemas operativos, Windows 10 ofrece una opción denominada “Configuración de luz nocturna”, que permite ajustar la cantidad de luz azul emitida por la pantalla. Similarmente, los dispositivos iPhone y iPad incluyen la función Night Shift, y Android también ofrece opciones similares en la configuración de pantalla.

Pantallas de tinta electrónica

Los eReaders (lectores de libros electrónicos), como el Kindle Paperwhite y el Kobo Clara Colour, fueron diseñados para reducir el cansancio visual. Estos dispositivos emplean pantallas de tinta electrónica que reflejan la luz, imitando la lectura en papel, lo que ayuda a reducir la fatiga ocular.

Además, muchos de estos dispositivos incorporan tecnologías que reducen la luz azul por la noche, haciendo que las pantallas se tornen de color naranja. Algunos modelos ajustan esta característica automáticamente, mientras que otros requieren ajustes manuales.

Ajustes para la accesibilidad y protección ocular

Asimismo, los eReaders diseñaron opciones de accesibilidad como cambiar el color de fondo y fuente, lo cual facilita la lectura, especialmente en condiciones de poca luz. Esta función, inicialmente pensada para personas con problemas de visión, ha ganado popularidad debido a su utilidad para quienes leen por la noche.

Para prevenir el acercamiento excesivo a las pantallas, dispositivos como los iPhone y iPad incluyen la función “Distancia de pantalla”, que advierte cuando el dispositivo se encuentra demasiado cerca de los ojos. Además, algunos proyectores portátiles, como el Nébula Astro, incorporan tecnologías como Eye Guard Tech, que apagan el dispositivo automáticamente si detectan que se está utilizando a una distancia demasiado corta.

Estas innovaciones buscan reducir el impacto del uso prolongado de dispositivos electrónicos, contribuyendo a un descanso visual más adecuado y previniendo la fatiga ocular.

El envejecimiento prematuro de la piel y la aparición de manchas oscuras no solo están relacionados con la exposición al sol. Según informaron expertos a Yahoo Life, la luz azul, emitida por dispositivos electrónicos como computadoras y teléfonos móviles, también puede tener un impacto significativo en la salud de la piel.

Este tipo de luz, conocida como luz visible de alta energía (HEV, por sus siglas en inglés), puede penetrar profundamente en las capas de la piel, descomponiendo colágeno y elastina, lo que contribuye al desarrollo de arrugas y líneas finas.

Aunque no está asociada con el cáncer de piel, los dermatólogos advierten que su efecto acumulativo puede acelerar el proceso de envejecimiento cutáneo.

La luz azul no solo proviene de las pantallas, sino también de fuentes como la luz solar, las bombillas fluorescentes y las luces LED.

Sin embargo, el tiempo prolongado frente a dispositivos electrónicos, especialmente en un contexto de trabajo remoto o uso intensivo de redes sociales, incrementó la exposición diaria a este tipo de luz.

Ife Rodney, directora de Eternal Dermatology + Aesthetics, le explicó al medio que esta exposición constante puede aumentar el riesgo de desarrollar manchas oscuras y otros signos visibles de envejecimiento.

¿Qué es la luz azul y cómo afecta a la piel?

La luz azul forma parte del espectro de luz visible y se caracteriza por su alta energía y longitud de onda corta. Según la Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO), aunque la luz solar es la principal fuente de luz azul, los dispositivos electrónicos también emiten cantidades importantes.

Este tipo de luz no solo afecta la piel, sino que también puede influir en el ciclo sueño-vigilia al alterar la producción de melatonina, una hormona clave para el descanso.

Joshua Zeichner, director de investigación clínica y cosmética en dermatología del Hospital Mount Sinai, señaló que la luz azul puede penetrar más profundamente en la piel que los rayos UVB, aunque su impacto no es tan severo como el de los rayos UV, que están directamente relacionados con el envejecimiento prematuro.

Sin embargo, Zeichner advirtió que la luz azul puede descomponer el colágeno y la elastina, dos componentes esenciales para mantener la firmeza y elasticidad de la piel. Esto, a largo plazo, puede provocar la aparición de arrugas y líneas de expresión.

Medidas para proteger la piel de la luz azul

Los dermatólogos identificaron varias estrategias para proteger la piel de los efectos nocivos de la luz azul. Una de las recomendaciones más importantes es el uso diario de protector solar, incluso en interiores.

Ife Rodney explicó que muchas personas no consideran necesario aplicarse protector solar cuando trabajan desde casa, pero subrayó que la luz azul de las pantallas puede causar decoloración y envejecimiento cutáneo.

Por su parte, Gary Goldenberg, dermatólogo en Nueva York, sugirió optar por protectores solares físicos de amplio espectro que contengan óxido de zinc, ya que este ingrediente es particularmente eficaz para bloquear la luz azul.

Además, los expertos recomendaron reaplicar el protector solar a lo largo del día, especialmente si se utiliza maquillaje con factor de protección solar, producto que, aunque puede ofrecer cierta protección, no es suficiente para contrarrestar los efectos prolongados de la luz azul.

Otra medida efectiva es el uso de filtros de luz azul en dispositivos electrónicos. Según la Rodney, estos filtros, que se pueden colocar en pantallas de computadoras y teléfonos, son útiles para reducir la exposición.

Sin embargo, Goldenberg advirtió que estos dispositivos no eliminan por completo la exposición de la piel, por lo que deben complementarse con otras estrategias de protección.

Atenuar el brillo de las pantallas también puede ser una solución práctica. La mayoría de los dispositivos permiten ajustar la intensidad de la luz, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de luz azul emitida. Aunque esta medida no elimina completamente el riesgo, puede disminuir la intensidad de la exposición.

Herramientas para combatir el daño

Para contrarrestar los efectos de la luz azul, los dermatólogos recomiendan el uso de productos para el cuidado de la piel que contengan antioxidantes.

Zeichner sugirió aplicar un suero de vitamina C por las mañanas, ya que este antioxidante ayuda a neutralizar los radicales libres generados por la exposición a la luz azul. Los radicales libres son moléculas inestables que descomponen el colágeno, lo que aumenta el riesgo de arrugas y otros signos de envejecimiento.

Aunque los antioxidantes no bloquean la luz azul ni previenen el daño inicial, pueden mitigar los efectos acumulativos en la piel. Rodney destacó que estos productos son una herramienta valiosa para combatir el daño ya existente, pero subrayó la importancia de reducir la exposición siempre que sea posible.

El uso de máscaras LED para el cuidado de la piel ganó popularidad en redes sociales como TikTok e Instagram, donde influencers y usuarios muestran estos dispositivos de aspecto futurista que prometen beneficios como combatir el acné, reducir arrugas y mejorar la elasticidad de la piel.

Sin embargo, expertos en dermatología advierten que la efectividad de estas herramientas aún está lejos de estar científicamente comprobada.

Según un artículo publicado por Der Spiegel, aunque la tecnología de luz para tratamientos dermatológicos tiene décadas de historia, las máscaras LED de uso doméstico presentan limitaciones significativas en comparación con las terapias profesionales.

La terapia de luz no es un concepto nuevo. Sus orígenes se remontan a la década de 1960, cuando el médico húngaro Endre Mester descubrió accidentalmente los efectos positivos de la luz roja mientras investigaba tratamientos para tumores en ratas.

Aunque no logró su objetivo inicial, observó que la luz estimulaba el crecimiento del pelo y aceleraba la cicatrización de heridas en los animales.

Este hallazgo dio lugar al desarrollo de la terapia láser de baja intensidad (LLLT), también conocida como terapia de luz fría, que hoy se utiliza en medicina para aliviar el dolor, reducir inflamaciones y promover la regeneración de tejidos.

Sin embargo, las máscaras LED disponibles en el mercado no alcanzan la potencia de los dispositivos utilizados en clínicas dermatológicas, lo que genera dudas sobre su eficacia.

Luz roja y azul: ¿cómo actúan en la piel?

La luz roja tiene la capacidad de penetrar profundamente en la piel, estimulando la producción de colágeno y elastina, dos proteínas esenciales para mantener la firmeza y elasticidad cutánea.

Por otro lado, la luz azul se asoció con la eliminación de bacterias como Cutibacterium acnes, responsables de los brotes de acné.

Estas propiedades fueron aprovechadas en tratamientos dermatológicos supervisados, pero la falta de estudios sólidos y metodológicamente rigurosos sobre las máscaras LED de uso doméstico plantea interrogantes sobre su efectividad real.

El dermatólogo Klaus Hoffmann, citado por Der Spiegel, señaló que “aunque existen investigaciones que respaldan los beneficios de la terapia de luz, muchos de estos estudios son pequeños o presentan debilidades metodológicas".

“Además -sigue-, gran parte de las pruebas provienen de experimentos con animales o cultivos celulares, lo que dificulta su aplicación directa en humanos”.

Hoffmann subraya que, aunque los médicos acumularon experiencia empírica en el uso de la luz para tratar problemas cutáneos, las máscaras LED que se comercializan en línea no cuentan con el mismo nivel de respaldo científico.

Certificación y precauciones al comprar máscaras LED

A pesar de las dudas sobre su eficacia, los expertos no desaconsejan por completo el uso de máscaras LED, siempre y cuando se tomen ciertas precauciones.

Es fundamental que los dispositivos cuenten con la certificación CE, que garantiza que no contienen materiales nocivos y cumplen con estándares básicos de seguridad eléctrica.

Sin embargo, esta certificación no asegura que el producto sea efectivo para los fines estéticos que promete.

El dermatólogo Christian Kors, también citado por el medio, recomienda elegir máscaras que emitan luz roja o azul con longitudes de onda específicas, ya que las luces multicolores o de “arco iris” suelen ser ineficaces.

Además, Kors advierte que la intensidad de la luz es crucial: para la luz roja, se considera útil una emisión de 105 milivatios por centímetro cuadrado, mientras que para la luz azul, la intensidad adecuada ronda los 40 milivatios.

El uso incorrecto de estas máscaras, ya sea por una dosis insuficiente o excesiva, puede resultar ineficaz o incluso perjudicial para la piel.

Riesgos y limitaciones de las máscaras LED

El uso de máscaras LED no está exento de riesgos. Una exposición prolongada a la luz azul puede causar molestias o daños en los ojos, por lo que se recomienda cubrirlos durante el tratamiento.

Además, una aplicación excesiva podría provocar enrojecimiento, irritación o incluso quemaduras solares. Kors señaló que seis horas de exposición a luz azul pueden ser tan dañinas como una hora de radiación ultravioleta.

Las personas que toman ciertos medicamentos o padecen enfermedades que aumentan la sensibilidad a la luz deben ser especialmente cautelosas.

Entre los medicamentos que pueden incrementar esta sensibilidad se encuentran antibióticos como la doxiciclina, retinoides como el retinol, antidepresivos, antiinflamatorios no esteroides (AINE) y diuréticos utilizados para tratar la hipertensión.

Según Kors, cualquier persona en estas condiciones debería consultar a un médico antes de usar una máscara LED.

Recomendaciones para un uso seguro

Para quienes decidan probar las máscaras LED, los dermatólogos ofrecen algunas recomendaciones clave.

Es importante limpiar el rostro a fondo antes de cada sesión, utilizando un limpiador con pH neutro y sin jabón para eliminar maquillaje y residuos.

Aunque algunos fabricantes sugieren el uso de sueros específicos para potenciar los efectos de la luz, Kors aconseja aplicarlos después del tratamiento, dependiendo de las necesidades individuales de la piel.

Productos con vitamina B3 o retinol pueden ser útiles para tratar el acné, pero siempre es mejor consultar a un especialista antes de incorporarlos a la rutina.

En cuanto a la frecuencia y duración del uso, los expertos sugieren sesiones de 10 a 20 minutos, tres a cinco veces por semana, durante varias semanas.

Sin embargo, advierten que los resultados pueden variar según el tipo de piel y la intensidad del dispositivo.

Entre la ciencia y las tendencias

Aunque las máscaras LED captaron la atención de millones de personas gracias a su presencia en redes sociales, su efectividad sigue siendo objeto de debate.

Mientras que la terapia de luz supervisada por profesionales demostró ciertos beneficios, las versiones domésticas de estas tecnologías presentan limitaciones significativas.

Los expertos coinciden en que, aunque no son necesariamente perjudiciales, su uso debe realizarse con precaución y expectativas realistas. En caso de duda, siempre es mejor acudir a un dermatólogo para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

El uso prolongado de pantallas se ha convertido en una característica ineludible de la vida moderna. Ya sea en el trabajo o en el tiempo libre, millones de personas pasan horas frente a computadoras, teléfonos y tabletas.

Sin embargo, como menciona Time, este hábito puede tener consecuencias para la salud ocular, provocando fatiga visual, sequedad ocular y dolores de cabeza.

Las causas del cansancio visual digital

El principal motivo por el que las pantallas afectan la vista es la reducción del parpadeo. Amy Watts, directora de rehabilitación visual en el hospital Massachusetts Eye and Ear, compara los párpados con los limpiaparabrisas de un coche: su función es mantener la superficie ocular lisa y clara. Cuando se parpadea menos, los ojos se secan y la visión se vuelve borrosa.

Otro factor es la fatiga muscular ocular. Los músculos encargados de enfocar la vista en un punto fijo trabajan constantemente, lo que genera cansancio con el paso de las horas.

Esto puede derivar en síntomas como enrojecimiento, irritación, visión borrosa y dolores de cabeza.

Medidas para prevenir el cansancio visual

Para mitigar estos efectos, los especialistas recomiendan realizar descansos visuales. La regla 20/20/20 sugiere apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos y fijarla en un objeto situado a seis metros de distancia durante 20 segundos.

Sin embargo, estudios recientes indican que pausas más largas, como un descanso de cinco minutos cada hora, podrían ser aún más efectivas.

Otra estrategia clave es el uso de lágrimas artificiales para contrarrestar la sequedad ocular. Watts aconseja aplicarlas de manera preventiva, especialmente en personas que experimentan visión borrosa al final del día.

No obstante, es importante elegir gotas sin conservantes, ya que algunas fórmulas pueden generar irritaciones adicionales.

Además, factores ambientales como una iluminación adecuada y pantallas limpias pueden ayudar a reducir la fatiga ocular.

Una luz demasiado tenue o intensa obliga a los ojos a esforzarse más, mientras que una pantalla sucia dificulta el enfoque.

¿Sirven las gafas con filtro de luz azul?

El auge de las pantallas ha traído consigo una variedad de productos diseñados para minimizar sus efectos en la vista, entre ellos las gafas con filtro de luz azul.

Sin embargo, Steven Reed, presidente de la Asociación Americana de Optometría, señala que no hay evidencia concluyente de que estas gafas reduzcan el cansancio visual. Aunque su uso no representa un riesgo, tampoco se ha demostrado que sean realmente efectivas.

Lo que sí puede ayudar es limitar el tiempo frente a las pantallas antes de dormir. La exposición nocturna a la luz azul puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Un descanso inadecuado no solo contribuye a la fatiga visual, sino que también afecta la salud general.

¿Debemos preocuparnos por el cansancio visual digital?

El Dr. Douglas Wisner, jefe de cataratas y cuidado ocular primario en el Wills Eye Hospital, sostiene que la fatiga visual digital no suele ser un problema grave. Se trata de una consecuencia natural de forzar los ojos de una manera para la que no fueron diseñados.

Sin embargo, si los síntomas son persistentes o severos, es recomendable consultar a un especialista.

En algunos casos, un problema de visión subyacente podría estar agravando el cansancio ocular. Una solución simple, como unas gafas de lectura o un ajuste en la prescripción óptica, podría marcar la diferencia.

En el caso de los niños, el uso excesivo de pantallas puede tener un impacto a largo plazo. Algunos estudios sugieren que la exposición prolongada a dispositivos electrónicos podría contribuir a la miopía infantil.

Por ello, es fundamental prestar atención a cualquier queja sobre visión borrosa o molestias oculares y acudir a un especialista si los síntomas persisten.

El equilibrio es la clave: disminuir el tiempo frente a las pantallas siempre que sea posible y dar prioridad al bienestar visual.

La luz azul, emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, computadoras portátiles y tabletas, es un factor capaz de alterar los patrones de sueño de millones de personas en todo el mundo. Según informó un análisis reciente, esta luz “engaña” al cerebro, al simular la claridad del día, lo que interfiere con la producción de melatonina: la hormona responsable de inducir el sueño. Este fenómeno es especialmente preocupante en adolescentes, quienes son más vulnerables a sus efectos.

De acuerdo con los especialistas, la melatonina es liberada de manera natural por el cuerpo unos momentos antes de dormir, un proceso que se activa con la oscuridad. Sin embargo, la exposición a la luz azul durante la noche retrasa esta liberación, lo que dificulta que el cuerpo se relaje y se prepare para el descanso.

Este problema se agrava en los jóvenes, quienes ya enfrentan desafíos adicionales como horarios escolares tempranos, tareas académicas y distracciones tecnológicas, lo que crea una combinación que favorece el déficit de sueño.

¿Qué es la luz azul y por qué afecta tanto al sueño?

La luz azul forma parte del espectro visible de la luz, con longitudes de onda que oscilan entre los 380 y 475 nanómetros (nm). Aunque el sol es su fuente natural, este tipo de iluminación también es emitida por fuentes artificiales como luces LED, pantallas de dispositivos electrónicos y tubos fluorescentes.

El impacto de esta alteración no se limita a la dificultad para conciliar el sueño. La falta de descanso puede desencadenar problemas como estrés, irritabilidad, cansancio y dificultades de concentración. A largo plazo, estas alteraciones pueden derivar en problemas metabólicos y aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Además, la disminución de melatonina también afecta la metabolización de la glucosa, lo que podría tener implicaciones en la salud general.

¿Qué medidas pueden tomarse?

Aunque algunas personas intentan mitigar los efectos de la luz azul a través de filtros en las pantallas o lentes especiales, no hay evidencia concluyente que respalde la eficacia de estas soluciones. En cambio, se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una o dos horas antes de acostarse.

Durante este tiempo, se pueden realizar actividades que no impliquen el uso de pantallas, como conversar con familiares, jugar con mascotas o practicar ejercicios de respiración. Estas alternativas no solo ayudan a reducir la exposición a la luz azul, sino que también contribuyen a crear un ambiente más propicio para el descanso.

Además, los especialistas sugieren desconectar todas las alertas y notificaciones antes de dormir y mantener los dispositivos apagados o fuera del dormitorio. Estas medidas simples pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño y, por ende, en el bienestar general.

La importancia de priorizar el sueño

En un mundo cada vez más digitalizado, la luz azul se ha convertido en un obstáculo significativo para el descanso. Sin embargo, con cambios en los hábitos y una mayor conciencia sobre sus efectos, es posible minimizar su impacto. Priorizar el sueño no solo mejora el rendimiento académico y laboral, sino que también protege la salud física y mental a largo plazo.

La tecnología, aunque indispensable en la vida moderna, no debe comprometer aspectos fundamentales como el descanso. Adoptar medidas para reducir la exposición a la luz azul es un paso esencial hacia un equilibrio entre el uso de dispositivos electrónicos y el bienestar personal.

Para muchos adultos en Estados Unidos, la privación o insuficiencia de sueño es un problema de todo el año que puede afectar tanto a la salud física como la mental. Las investigaciones sugieren que dormir mal de forma crónica aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y problemas metabólicos, y puede hacernos más propensos a las infecciones.

Algunos estudios a largo plazo también han relacionado la falta de sueño con la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales. En cambio, dormir lo suficiente puede reducir el estrés, agudizar la atención e incluso reforzar nuestro sistema inmunitario.

No es necesario perder mucho tiempo de sueño cada noche para experimentar efectos negativos sobre la salud. Según los expertos, si una persona de manera constante duerme incluso 15 minutos menos de lo que necesita para funcionar bien, se puede considerar que sufre privación de sueño.

¿Cuán frecuente es la privación de sueño?

Lo ideal sería que los adultos durmieran entre siete y nueve horas cada noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Sin embargo, aproximadamente uno de cada tres adultos en Estados Unidos duerme menos de siete horas al día. Los estudios sugieren que el sueño insuficiente se ha hecho más frecuente en las últimas décadas, en parte porque los estadounidenses trabajan más horas y pasan más tiempo con computadoras y teléfonos que generan luz azul que puede afectar su capacidad de conciliar el sueño. La luz azul, al igual que los rayos del sol, activa los receptores cerebrales diseñados para mantenernos despiertos.

“A medida que estamos más y más conectados, esto se convierte en un problema cada vez mayor”, dijo Charlene Gamaldo, profesora de Neurología de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.

En general, los expertos consideran que una persona tiene privación de sueño si duerme menos de lo necesario o si no obtiene la cantidad suficiente de sueño reparador durante varios días a la semana a lo largo de varios meses, dijo Gamaldo. Añadió que no dormir lo suficiente dentro de la ventana ideal para el reloj biológico -lo cual para la mayoría de las personas es entre las 11 pm y las 7 am, pero puede variar- puede dar lugar a un descanso de menor calidad, lo que causa privación de sueño.

Ciertas afecciones médicas, como la apnea del sueño y el insomnio, también pueden provocar privación de sueño.

¿Cuál es la diferencia entre somnolencia y privación del sueño?

Según los expertos, sin una evaluación médica puede ser difícil distinguir si se trata de privación de sueño y algunas de sus causas o de simple somnolencia.

Si simplemente has dormido poco, puede que te apetezca apoyar la cabeza en la mesa del trabajo o que te quedes dormido viendo la televisión por la noche. También puedes sentirte más irritable. Pero esto suele desaparecer tras la siguiente noche de sueño reparador. Según Gamaldo, dormir mal de vez en cuando no es motivo de preocupación.

Si estás privado de sueño, la necesidad de dormir puede parecer más urgente. Y una insuficiencia de sueño más prolongada puede tener consecuencias más graves. Podrías tener problemas de concentración y de memoria a corto plazo, lo que afecta al rendimiento laboral. La irritabilidad persistente puede provocar conflictos en las relaciones. También es posible que te despistes con más frecuencia o en momentos de riesgo, como al manejar.

Una forma de calibrar si tienes privación de sueño es contabilizar cuánto duermes los días que no tienes trabajo ni otras responsabilidades, como en el fin de semana o en las vacaciones, dijo Eric Olson, especialista en sueño de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota (dormir hasta tarde puede ser difícil para algunas personas, incluidas las que tienen hijos, señalan los expertos). Eso puede darte una idea de cuánto sueño necesitas realmente y de si tu horario normal de sueño se está quedando corto.

Si duermes lo suficiente, pero sigues sintiéndote crónicamente cansado, el médico puede recomendarte una prueba del sueño mediante un electroencefalograma para detectar alteraciones que puedan estar afectando la calidad de tu sueño.

¿Qué puede ayudar?

Depende de la causa del mal sueño. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a los pacientes con insomnio. Las personas con apnea del sueño pueden beneficiarse del uso de una máquina CPAP, así como de hacer ejercicio con regularidad y evitar la cafeína y el alcohol.

Sea cual sea la causa, los expertos desaconsejan el uso de somníferos de venta libre, ya que podrían enmascarar el problema de sueño de una persona, en lugar de eliminarlo.

Los somníferos de venta con receta pueden ayudar a las personas que sufren insomnio ocasional, pero no se recomienda su uso diario, según Olson. Él y otros expertos también recomendaron evitar el uso de benzodiacepinas, que a veces se prescriben para dormir, pero pueden ser adictivas, o el apoyarse en los antihistamínicos para ayudarse a conciliar el sueño.

Sarah Lou Clever, médica internista de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, sugirió empezar con estrategias conductuales. Existen varias recomendaciones respaldadas por la ciencia para mejorar el sueño. Cambiar la luz azul del teléfono por un libro puede ayudar a calmar el cerebro en lugar de volver a activarlo a la hora de dormir, dijo.

Los estiramientos y el ejercicio ligero antes de acostarse pueden mejorar tanto la calidad como la duración del sueño. Algunas investigaciones sugieren que la meditación de atención plena puede ayudar a reducir los síntomas del insomnio y la fatiga.

Clever también aconseja a los pacientes que dediquen tiempo suficiente al sueño, pero reconoce que incluso a ella le resulta difícil. “Dormir es una de esas cosas a las que hay que darle prioridad para que suceda”, afirmó.

©The New York Times 2024

Si le duelen los ojos después de mirar pantallas, no suponga que la luz azul es la culpable. Podría gastar dinero extra en una solución que no ayuda mucho.

La “luz azul” se refiere a la luz visible de mayor energía que se encuentra en el extremo frío del espectro de colores. Proviene del sol y, en menor medida, de nuestros teléfonos, tabletas, computadoras y televisores. Las preocupaciones al respecto han aumentado a medida que las personas pasan más tiempo cada día mirando pantallas.

Los principales minoristas de anteojos ofrecen capas protectoras que bloquean la luz azul. Warby Parker vende filtros de luz azul por USD 50 adicionales, mientras que LensCrafters puede cobrar más de USD 100 adicionales por lentes que filtran la luz azul y ultravioleta.

En Amazon, decenas de marcas venden ahora gafas de luz azul sin prescripción médica; la opción más vendida tiene más de 100.000 reseñas positivas. Incluso el iPhone de Apple ofrece un modo “Night Shift” que hace que la pantalla parezca más amarilla después del anochecer.

No hay duda de que nos duelen los ojos: los médicos han hecho un nuevo diagnóstico, el “síndrome de visión informática”, para las personas cuyos ojos no toleran bien el estar constantemente frente a una pantalla. Pero la luz azul es en realidad un factor menor, dicen los expertos en ojos. La luz del sol, mantener las pantallas demasiado cerca y olvidarse de parpadear son amenazas mayores para nuestra visión y nuestra comodidad, según los oftalmólogos.

Tres expertos oftalmólogos que hablaron con The Washington Post dijeron que se ha exagerado la utilidad de las gafas que bloquean la luz azul. La Academia Estadounidense de Oftalmología, por su parte, no recomienda las gafas que bloquean la luz azul “debido a la falta de evidencia científica de que la luz azul esté causando daños duraderos a la salud ocular”, dijo el portavoz clínico Ami Vadada.

Si usar bloqueadores de luz azul no es la solución, ¿qué debemos hacer si las pantallas dañan nuestros ojos? Le preguntamos a los expertos.

¿La luz azul es mala para mis ojos?

La luz azul tiene algunos beneficios para la salud física y mental. Es peligrosa para los ojos en grandes dosis, pero no proviene de los productos electrónicos de consumo.

El sol es una fuente de luz de alta energía mucho más potente que la pantalla del teléfono, afirmó David Ramsey, director de investigación oftalmológica del Hospital y Centro Médico Lahey de Massachusetts. Los aparatos no son lo suficientemente brillantes como para dañar nuestros ojos y aún no conocemos los efectos acumulativos de años de uso del teléfono. La luz azul también puede afectar el sueño. Los ajustes del teléfono te permiten cambiar la pantalla a un espectro de colores más cálidos por la noche y reducir el brillo. (En un iPhone, ve a Ajustes -> Pantalla y brillo -> Night Shift).

Pero si sospecha que su teléfono está alterando su sueño, probablemente tenga problemas más graves, dijo Ramsey. Navegar por las redes sociales por la noche nos expone a contenido que nos emociona, nos molesta o nos pone ansiosos, dijo, y usar el teléfono justo hasta que se queda dormido puede agotar su cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

¿Necesito protección contra la luz azul en mis gafas?

“La protección contra la luz azul no va a hacer daño, pero no necesariamente va a ayudar de manera significativa”, dijo Melissa Barnett, directora de optometría de la Universidad de California en Davis. Por lo tanto, pagar más en LensCrafters o Warby Parker por un revestimiento de luz azul podría no ser la mejor manera de invertir su dinero. Un estudio de 2021 no encontró ninguna diferencia perceptible entre los anteojos de luz azul y los pares de placebo.

Barnett dijo que, si bien los lentes de contacto con filtro de luz azul están sobrevalorados, valora la forma en que hacen que la gente piense en la salud ocular. Considere cualquier inversión que haga en bloqueadores de luz azul como un experimento: ¿alivian sus síntomas? ¿Cómo se comparan con el parpadeo intencional, los descansos regulares o las gotas humectantes para los ojos?

Ni LensCrafters ni Warby Parker respondieron a las preguntas sobre qué evidencia o conocimientos los llevan a ofrecer protección contra la luz azul con un recargo.

En 2017, un organismo regulador del Reino Unido multó al minorista Boots Opticians por publicidad engañosa sobre los riesgos de la luz azul y la eficacia de los bloqueadores de luz azul.

Los ojos de cada persona son diferentes, y es posible que necesite una visita a un optometrista y un examen de la vista para saber qué adaptaciones realmente marcarán una diferencia en su comodidad al usar pantallas, dijo. Incluso puede llevar su teléfono, tableta o computadora portátil para que su proveedor de atención ocular pueda observar su postura y configuración. ¿Necesita una nueva receta, algunas lágrimas artificiales, descansos más regulares o un escritorio más alto? Su optometrista puede ayudarlo a discernir.

¿Qué debería estar haciendo en su lugar?

Los expertos coincidieron en que la causa más común de fatiga visual es simplemente no parpadear lo suficiente.

Los humanos normalmente parpadeamos unas 15 veces por minuto, pero cuando usamos pantallas, esa tasa se reduce a unas seis veces, una reducción de más del 50 por ciento. Para los usuarios habituales de pantallas, eso puede significar un día entero de parpadeo insuficiente y ojos secos.

Otro factor que contribuye es el hecho de sostener las pantallas cerca de la nariz. Lo ideal es que las pantallas de las computadoras y los televisores estén a unos tres pies de distancia de nuestras caras en un ángulo descendente de unos 10 grados, dijo Barnett. También recomienda una “regla 20-20-20″: 20 minutos de trabajo, luego un descanso de 20 segundos para mirar algo que esté al menos a 20 pies de distancia.

Si le preocupa la interrupción del sueño, una hora sin teléfono antes de acostarse puede resultar más útil que cambiar la temperatura de la pantalla de su teléfono, pero no dude en probar ambas cosas, señaló Ramsey.

Lo más importante: considere los exámenes oculares completos de la misma manera que las limpiezas dentales. Es necesario realizar uno aproximadamente una vez al año para que un oftalmólogo pueda detectar signos de las 270 enfermedades que afectan los ojos, dijo Barnett.

Pasar largas horas frente a pantallas de computadoras y dispositivos móviles puede generar daños en nuestra visión, debido a la exposición a la luz azul. Para ayudarnos a reducir el riesgo, Windows 11 ofrece una solución integrada para mitigar este problema: la luz nocturna.

Activar esta configuración podría evitar problemas a futuro y a tener una menor fatiga visual en caso de pasar horas trabajando o estudiante frente a un ordenador. Una solución que no necesita de alguna aplicación extra, sino que se activa mediante las configuraciones del PC.

Qué es la luz azul y cuáles son sus efectos

La luz azul es una parte del espectro electromagnético con longitudes de onda entre 380 nm y 500 nm. Esta luz es esencial para una visión clara y de alto contraste, pero también puede tener efectos negativos en nuestra salud ocular y general.

La exposición prolongada a la luz azul puede causar fatiga visual, caracterizada por síntomas como pesadez en los párpados, picores, somnolencia, quemazón, ojos secos y enrojecimiento. Además, la fotofobia, visión borrosa o doble son otros efectos comunes en este tipo de casos.

Además de los problemas oculares, la luz azul puede provocar dolores de cabeza, mareos e interferir con el sueño al afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.

Cómo activar el modo de luz nocturna en Windows 11

Los desarrolladores de sistemas operativos y dispositivos electrónicos están cada vez más conscientes de estos problemas y han introducido ajustes para paliar los efectos negativos del uso de pantallas. Windows 11 ha incluido un ajuste de luz nocturna que reduce la emisión de luz azul de la pantalla, haciendo que la imagen sea más cálida y menos perjudicial para los ojos.

Este ajuste cambia la luz de la pantalla a un tono más anaranjado, lo cual es especialmente útil durante las horas nocturnas, facilitando el descanso y reduciendo la fatiga visual.

Activar la luz nocturna en Windows 11 es un proceso sencillo y directo. Aquí te presentamos los pasos para hacerlo:

• Pulsa en el botón de inicio y selecciona Configuración.
• En la parte izquierda de la ventana de configuración, selecciona Sistema y luego Pantalla.
• Entre las opciones de pantalla, elige Luz nocturna y activa la función. Aquí también puedes ajustar la intensidad del filtro y programar las horas en las que quieres que se active automáticamente.

El uso del modo de luz nocturna no solo ayuda a reducir la fatiga visual y mejorar el descanso, sino que también puede tener otros beneficios:

• Mejora del contraste visual: al reducir la luz azul y aumentar los tonos cálidos, el contraste de la imagen puede mejorar, haciendo más cómoda la visualización prolongada.
• Reducción de reflejos: la luz nocturna puede disminuir los reflejos en la pantalla, proporcionando una experiencia visual más agradable y menos cansada para los ojos.

Es importante destacar que la exposición a la luz azul varía según el tipo de pantalla. Las pantallas LED suelen emitir menos luz azul en comparación con las pantallas LCD, lo que las hace una opción más saludable para los ojos. Sin embargo, la mayoría de los dispositivos modernos permiten ajustes de luz nocturna independientemente del tipo de pantalla.

Otras soluciones para reducir la exposición a la luz azul

Además de utilizar el modo de luz nocturna, hay otras medidas que puedes tomar para proteger tus ojos de la luz azul:

• Lentes oftalmológicas con filtros amarillos: estas gafas están diseñadas para bloquear la luz azul, proporcionando un mejor contraste y reduciendo los reflejos. Son especialmente útiles para quienes pasan muchas horas frente a la pantalla.
• Aplicaciones de software: existen diversas aplicaciones para computadoras y dispositivos móviles que permiten ajustar la temperatura de color de la pantalla para reducir la emisión de luz azul.
• Pausas regulares: hacer pausas regulares mientras usas dispositivos electrónicos puede ayudar a reducir la fatiga visual. Se recomienda la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.

Nuevas investigaciones sugieren que el tiempo frente a pantallas antes de dormir podría no ser tan perjudicial como se pensaba. Expertos en sueño y científicos están reinterpretando las recomendaciones convencionales, reconsiderando la severidad del impacto que el uso de pantallas, especialmente la emisión de luz azul, tiene sobre el sueño.

Shelby Harris, psicóloga clínica especializada en medicina conductual del sueño en Nueva York, comentó la necesidad de adaptar las recomendaciones a cada persona: “se está haciendo más evidente que la tecnología en sí misma no siempre es el problema”, afirmó Harris a The Wall Street Journal (WSJ). Esta perspectiva es respaldada por estudios recientes que cuestionan la respuesta tradicional de evitar pantallas al menos dos horas antes de acostarse.

Un estudio reciente realizado por Michael Gradisar, psicólogo clínico australiano, y publicado en la revista Sleep Medicine Reviews, examina esta complejidad. Gradisar, junto a otros investigadores, estudió el impacto de la luz de diferentes niveles de brillo en pantallas de iPads sobre adolescentes.

Los resultados mostraron una diferencia insignificante en el tiempo que tardaron en dormirse: solo 3,3 minutos de diferencia entre el uso de una pantalla brillante frente a una atenuada. Otro estudio con jóvenes adultos usando iPhones encontró que las diferencias en los resultados de sueño no eran significativas, independientemente de la emisión de luz azul reducida, normal o sin uso de teléfono.

La evidencia contra la luz azul, considerada muy fuerte hace una década, está siendo revaluada. Según Royette T. Dubar, psicóloga del desarrollo y directora del laboratorio de Sueño y Ajuste Psicosocial de la Universidad de Wesleyan, estudios han mostrado que las emisiones de luz azul pueden suprimir la melatonina, una hormona que promueve el sueño.

Sin embargo, su impacto en los tiempos de inicio del sueño podría no ser tan significativo. Por ejemplo, la revisión reciente solo encontró una demora máxima de casi 10 minutos en relación con el uso de pantallas.

Las organizaciones especializadas en sueño todavía recomiendan limitar el uso de pantallas antes de dormir. La Fundación Nacional del Sueño sugiere apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse, mientras que la Academia Americana de Medicina del Sueño sugiere al menos entre 30 minutos y una hora.

Recomendaciones de los expertos

Los expertos en sueño también ofrecen estrategias para manejar el uso de pantallas antes de dormir.

Shelby Harris recomienda que se ajuste la tecnología a las necesidades individuales: “debemos encontrar cómo adaptar las recomendaciones a la persona”, explicó al WSJ. Una estrategia puede ser configurar una alarma para la hora de dormir, evitando que el uso del teléfono retrase el sueño.

Optar por contenido pasivo, como leer o ver un programa de televisión, sin necesidad de mucha interacción, puede resultar beneficioso. Además, mantener un diario de sueño puede ayudar a identificar qué hábitos tecnológicos afectan al descanso.

En cuanto a mantener una mejor higiene del sueño, el doctor Shalini Paruthi sugiere llevar un registro de hábitos de sueño durante una semana, observando el tipo de tecnología usada, su duración y cómo se siente el individuo al día siguiente. Según las observaciones, se pueden experimentar cambios.

También se recomienda evitar contenido excesivamente estimulante. El doctor Aric Prather, de la Universidad de California en San Francisco, aconseja a las personas con problemas de sueño optar por comedias que ya hayan visto varias veces en lugar de programas nuevos que les dejen expectantes.

Michael Gradisar, quien ahora trabaja para la aplicación de seguimiento del sueño Sleep Cycle, añade que la interacción entre las vulnerabilidades individuales y el tipo de actividad en dispositivos es clave, puesto que “no todos tienen estas vulnerabilidades”, dice Gradisar.

Así, algunas personas pueden ser más sensibles a la luz azul que otras, y hay quienes no se verán afectados por contenidos estimulantes, como los videojuegos, mientras que otros encontrarán difícil conciliar el sueño incluso leyendo un libro impreso.

Finalmente, para evitar interrupciones en el sueño, se recomienda desactivar las notificaciones del teléfono y obtener luz natural durante el día. La luz natural tiene un efecto más poderoso en el ciclo del sueño que las pequeñas cantidades de luz azul de las pantallas durante la noche, según la doctora Michelle Jonelis, especialista en medicina del sueño en el área de la Bahía de San Francisco.