Pablo Alborán, al referirse a su entorno y al respaldo que recibe en los momentos difíciles, manifestó su agradecimiento hacia las personas que lo acompañan y su equipo de trabajo. En palabras recogidas por El País, el intérprete subrayó que estas relaciones le permiten afrontar tanto los aspectos positivos como los complicados de su vida. A partir de este reconocimiento, el artista expuso su visión sobre la gestión de su vida sentimental y reivindicó su derecho a no exponer su intimidad, una cuestión que ha generado atención mediática tras la aparición de fotografías junto a su nueva pareja.

Según publicó El País, Alborán optó por mantener bajo reserva los detalles acerca de su vida amorosa, a pesar de que en los últimos años diversas imágenes en compañía de personas cercanas han motivado titulares y comentarios en la prensa. Desde que habló abiertamente sobre su orientación sexual, cualquier signo de una nueva relación se convierte en foco de interés público, tal como detalló el medio. Sin embargo, el cantante no alimenta ese tipo de debates y responde de manera escueta ante preguntas directas sobre su situación sentimental: “¿Opinar? No tengo nada que opinar”, citó El País, estableciendo así una barrera clara entre su faceta pública y su esfera privada.

El medio apunta que la posición de Alborán consiste en relegar la exposición únicamente al ámbito profesional, centrando la atención en su trabajo artístico y no en aspectos personales. No obstante, el malagueño sí comparte la satisfacción por la etapa que atraviesa. Así lo plasmó El País al recoger palabras en las que el músico admite que está decidido a “devorar la vida”, disfrutando cada experiencia sin dejarse condicionar por la opinión ajena. Alborán explicó que para él resulta fundamental “no dejar pasar la oportunidad de transitar todo lo que la vida nos da”, resaltando tanto los instantes gratificantes como los momentos complejos. Añadió que en las situaciones adversas cuenta con “hombros en donde llorar, personas, equipos maravillosos” que le permiten afrontar cualquier desafío.

A partir de este planteamiento, el cantante sostiene una filosofía que prioriza el aprovechamiento pleno de las oportunidades personales y profesionales, dejando claro que busca un equilibrio entre su desarrollo en el escenario y la protección de sus vínculos fuera de él. De acuerdo con la información de El País, su mensaje enfatiza el valor de la gratitud y la conciencia sobre el momento presente. “Sí que es verdad que soy un afortunado”, afirmó el artista, reiterando el impacto positivo que tienen en su vida tanto su círculo familiar y de amistades como los miembros de su equipo.

El País señala que Alborán insiste en su derecho a vivir su historia sentimental con normalidad, sin la presión de justificarse ante la aparición de una fotografía o la especulación mediática vinculada a su vida privada. El cantante se diferencia en este sentido de otros personajes públicos que han optado por relatar detalles íntimos, dejando en claro que el relato sobre sus relaciones queda fuera de su declaración pública. La atención de los medios sobre las relaciones de Alborán ha sido una constante desde que hizo pública su orientación sexual, lo que, según detalló el medio, convierte en noticia cualquier mínimo indicio de un vínculo afectivo.

A través de sus declaraciones, reproducidas por El País, Alborán consolida una postura basada en la gestión autónoma de su relato personal y el disfrute de cada etapa vital, mientras subraya la importancia de apoyarse en sus referentes cercanos. Esta actitud se traduce en un control consciente sobre los límites de la información que comparte, priorizando la normalización de su experiencia sentimental ante el escrutinio público y manteniendo una línea clara entre su participación en la vida artística y su espacio privado.

La evidencia científica indica que la repetición constante de microhábitos estimula el sistema de recompensa cerebral, fomenta emociones positivas y contribuye a consolidar una mentalidad orientada al optimismo. Cuando una acción produce satisfacción, el cerebro la registra, aumentando la tendencia a reproducirla y estableciendo así una nueva perspectiva emocional a largo plazo.

Diferentes investigaciones, citadas por Harvard Health Publishing y medios especializados, destacan una variedad de microhábitos que pueden incorporarse con facilidad a las rutinas para favorecer la salud mental y el bienestar.

Estas prácticas no requieren inversiones importantes ni cambios drásticos, pero sí perseverancia y una disposición consciente a integrarlas. De este modo, pequeñas modificaciones en el día a día pueden transformar la manera de afrontar los retos y brindar una vida más enriquecedora.

1. Realizar actos de amabilidad

Pequeños gestos amables hacia otras personas —como compartir una sonrisa, ofrecer ayuda o enviar un mensaje positivo— generan momentos de alegría tanto en quien los ofrece como en quien los recibe, y fortalecen las relaciones sociales.

2. Practicar el humor y la gratitud

Darse unos minutos para recordar situaciones graciosas del día o anotar motivos de agradecimiento ayuda a elevar el bienestar emocional. La gratitud funciona como un antídoto contra el estrés y orienta la mente hacia un enfoque constructivo.

3. Gestionar el estrés y las emociones negativas

Reinterpretar situaciones difíciles en busca de aprendizaje, practicar la compasión —tanto hacia uno mismo como hacia los demás— y ejercitar la autocompasión reducen la autocrítica y fortalecen la resiliencia emocional. Reconocer y aceptar las emociones difíciles es clave para el equilibrio mental.

4. Afirmar valores y visualizar metas positivas

Dedicar tiempo a reflexionar sobre los valores personales y cómo influyen en la vida cotidiana aporta dirección y sentido. Imaginar la mejor versión de uno mismo en el futuro, de forma optimista, refuerza la motivación y el sentido de control sobre las propias acciones.

5. Desconexión digital y contacto con la naturaleza

Reservar al menos media hora diaria lejos de dispositivos electrónicos, limitar el uso de aplicaciones que distraen y procurar contacto frecuente con la naturaleza —aunque sea en ambientes urbanos— reduce el estrés, incrementa la presencia y mejora el ánimo.

Pequeños cambios, grandes transformaciones

Los microhábitos recomendados pueden sumarse a la rutina diaria sin requerir grandes recursos ni sacrificios significativos. Acciones sencillas, como escribir tres situaciones graciosas al final del día, practicar la autocompasión, reservar un momento para la gratitud o reflexionar sobre los propios valores, cuentan con respaldo científico para estimular el bienestar emocional y la salud mental.

Estudios recientes han demostrado que estas prácticas, repetidas de manera constante, contribuyen a reconfigurar el cerebro, fortaleciendo circuitos dedicados a la satisfacción, la resiliencia y el optimismo. Incluso en jornadas difíciles, incorporar hábitos de amabilidad, gratitud y desconexión digital permite gestionar mejor el estrés y mantener una actitud proactiva frente a los desafíos cotidianos.

Integrar la gratitud y la amabilidad en la vida diaria transforma radicalmente la manera de afrontar los retos y enriquece la experiencia personal y social. Un gesto simple, como dedicar unos minutos cada mañana a agradecer lo que se tiene, puede influir de forma positiva y duradera en el tono emocional de toda la jornada. De este modo, la suma de pequeños hábitos se convierte en la base para construir una vida más plena y satisfactoria.

El inicio del 2026 no es solo una fecha en el calendario, es la oportunidad perfecta para sintonizar nuestra frecuencia con la abundancia.

Aunque solemos enfocarnos en “pedir”, la verdadera llave maestra, según expertos de la Gaceta de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), es la gratitud. Esta emoción, definida como una “sofisticación cognitiva”, no solo nos hace sentir bien, sino que actúa como un protector de la salud cardiovascular y un imán para relaciones más sanas.

Para las personas que buscan manifestar un año excepcional, entender que el agradecimiento es una “tríada positiva” (hacia uno mismo, el mundo y el futuro) es el primer paso para una transformación radical.

¿Por qué la gratitud es tu mejor aliada este 2026? (Más allá de lo espiritual)

Practicar la gratitud no es solo un hábito “cliché” de bienestar; tiene bases científicas sólidas.

Según investigaciones difundidas por la UNAM, las personas que cultivan la gratitud presentan una menor reactividad cardiovascular ante el estrés y una mejor calidad de sueño.

Existen dos formas de vivirla: la gratitud personal, que es ese optimismo por estar vivas y apreciar los pequeños detalles (como los colores del otoño), y la gratitud social, que ocurre cuando reconocemos un acto bondadoso desinteresado de otros.

Al practicarla, eliminamos la “deuda moral” y creamos vínculos de “autoexpansión” donde compartimos talentos y luz con los demás. Es, en esencia, la herramienta más productiva para un bienestar integral.

10 afirmaciones de gratitud para decretar prosperidad y amor este 2026

Utiliza estos decretos para entrenar tu mente a notar lo positivo y construir ese “circuito de bienestar” que mereces:

1. “Agradezco profundamente la abundancia que ya reside en mi vida; al valorar lo que tengo, abro las puertas a lo que viene.”
2. “Gracias, Universo, por las conexiones de amor desinteresado que llegan a mí este 2026, libres de deudas y llenas de luz.”
3. “Doy gracias por mi salud y mi corazón fuerte, que laten en sintonía con la paz y la prosperidad.”
4. “Agradezco cada oportunidad de aprendizaje, pues entiendo que mi éxito es el resultado de mi evolución constante.”
5. “Gracias por el dinero que fluye hacia mí de forma libre; lo recibo con gratitud y lo comparto con sabiduría.”
6. “Hoy agradezco a las personas que me brindan su bondad espontánea; honro nuestra conexión y fortalezco nuestros lazos.”
7. “Gracias por la mujer poderosa en la que me he convertido; celebro mis talentos y mi capacidad de crear mi propia fortuna.”
8. “Agradezco el amor sano que me rodea, un amor que me permite crecer y expandir mi ser sin condiciones.”
9. “Gracias por las pequeñas alegrías cotidianas que nutren mi espíritu y mantienen mi vibración en el nivel más alto.”
10. “Recibo este 2026 con un corazón lleno de gratitud, sabiendo que lo mejor está ocurriendo justo ahora.”

Recuerda que la gratitud debe ser auténtica. En contextos de relaciones poco saludables, la ciencia sugiere hacer una “lectura precisa” de la situación: agradecer lo que realmente construye y soltar aquello que nos ata por obligación.

Desarrollar la gratitud influye de forma directa sobre el bienestar físico y mental, según especialistas en psicología. Las personas que trabajan este sentimiento experimentan mejoras en la salud, la autoestima y las relaciones personales. El impacto de la gratitud encuentra respaldo en beneficios comprobados para la mente y el cuerpo.

La gratitud se caracteriza por la capacidad de valorar los aspectos favorables de la existencia, incluso aquellos detalles que suelen pasar desapercibidos. Esta actitud impulsa el bienestar emocional y transforma el diálogo interno, promoviendo un estado de ánimo más estable.

Practicar la gratitud significa dirigir la atención hacia todo lo que funciona o aquello que se posee, en lugar de centrarse solo en carencias o dificultades. Estudios coinciden en que agradecer genera bienestar integral y en que reforzar este hábito influye en la felicidad.

¿Dónde conviene comenzar y cuándo se puede notar mejoría? Los ejercicios de gratitud ofrecen resultados a corto plazo si se practican de forma constante en la rutina diaria. Investigadores y expertos proponen herramientas simples y eficaces para incorporar este hábito y contribuir a una vida más satisfactoria.

La gratitud: su impacto diario y efecto en la salud

De acuerdo con especialistas consultados por Psicología y Mente, trabajar la gratitud reduce pensamientos negativos y potencia los efectos de las emociones positivas. Desde el punto de vista físico, fortalece el sistema inmune, mejora la función cardiovascular y favorece la calidad del sueño.

En el plano emocional y psicológico, aumenta la felicidad, mitiga el estrés y refuerza la imagen personal. Este estado facilita vínculos sociales sólidos y promueve la empatía en las relaciones cotidianas.

Según el Jefferson Center for Mental Health, la gratitud fomenta conexiones sociales nuevas y más sólidas al expresar aprecio a quienes rodean a cada persona. El ejercicio de la gratitud desplaza el foco desde la queja o la insatisfacción hacia el reconocimiento de lo que resulta positivo. Esta actitud ayuda a renovar la autoestima y mejora la relación con los demás.

Citar cualidades personales, situaciones ventajosas o momentos agradables contribuye a recalibrar la percepción diaria hacia una visión de mayor abundancia. Los especialistas concuerdan en que incluso los pequeños detalles, cuando se valoran, pueden cambiar la percepción de cada jornada.

Claves y evidencias científicas sobre la gratitud

Investigaciones recientes resaltan el valor de la gratitud para la salud física y mental. Según un estudio del Dr. Robert Emmons, difundido por Psychiatry.org, las personas agradecidas resisten mejor el estrés, muestran mayor autoestima y tienden al optimismo.

Otro trabajo científico, dirigido por el Dr. Ernst T. Bohlmeijer, mencionado por Psychiatry.org demostró que un programa de entrenamiento en gratitud de seis semanas mejora el bienestar mental, con efectos persistentes durante seis meses tras la intervención.

En el ensayo, más de 200 personas practicaron ejercicios diarios de gratitud como escribir en un diario, expresar agradecimiento a otros y reflexionar sobre lo valioso en su vida.

De acuerdo con los resultados, quienes participaron en estas actividades registraron menores niveles de ansiedad y depresión y aumentaron la percepción de bienestar general.

Otras investigaciones, citadas por el Jefferson Center, también registraron beneficios físicos, como menores molestias corporales y mejor calidad de sueño en quienes llevaban diarios de gratitud.

Estrategias efectivas y recursos prácticos

La integración de la gratitud en la vida diaria puede lograrse con ejercicios sencillos y regulares. Escribir tres cosas por las que sentirse agradecido cada día, enfocar la atención en los pequeños placeres o expresar agradecimiento verbalmente forman parte de las rutinas más eficaces.

Según Laura Gonzalez Martínez, psicóloga citada en Psicología y Mente, manifestar gratitud directamente a otras personas amplifica sus beneficios y transforma las relaciones.

El Jefferson Center sugiere incluir actividades como escribir cartas de agradecimiento, practicar la meditación consciente centrada en el aprecio y realizar el ejercicio de “contar tus bendiciones” a diario. Los pequeños gestos, repetidos con constancia, resultan esenciales para consolidar el hábito y expandir sus efectos.

De esta manera, entrenar la gratitud eleva la calidad de vida y permite disfrutar más cada jornada. Las herramientas propuestas por la ciencia y la psicología demuestran que cualquier persona puede sumar este hábito.

Un simple acto, como reconocer y registrar los motivos de agradecimiento, transforma la visión personal, fortalece la salud física y mental, y crea un bienestar duradero.

Gary Brecka sostiene que la gratitud no es solo una expresión social, sino un auténtico estado biológico capaz de reducir el estrés y fortalecer la resiliencia emocional.

Gary Brecka plantea que la gratitud va mucho más allá de una norma social o un gesto amable: es un verdadero “interruptor biológico” capaz de modular el estrés y reforzar la resiliencia emocional desde adentro. Para el especialista en longevidad, este estado mental tiene efectos medibles sobre el organismo y puede influir de manera directa en cómo el cuerpo responde a la presión cotidiana.

Prácticas simples como el journaling o el agradecimiento verbal cotidiano activan neurotransmisores asociados a la calma, el bienestar y la satisfacción, explicó Brecka al citar investigaciones recientes durante el Ultimate Human Podcast with Gary Brecka en YouTube. Según detalló, cultivar la gratitud de forma consciente puede reprogramar la respuesta emocional, aportar mayor equilibrio mental y convertirse en una herramienta poderosa para la salud integral.

La gratitud, afirma Brecka, puede transformarse en una herramienta cotidiana que mejora el bienestar emocional, incluso en contextos laborales exigentes. “No se trata solo de decir gracias. Es un estado biológico que reduce las hormonas del estrés, reorienta el enfoque hacia el optimismo y fortalece tu resiliencia emocional”, señala.

Resalta que este hábito implica cambios medibles en el cerebro y en la respuesta emocional: “Al centrar la atención en el aprecio, se activan áreas cerebrales relacionadas con la dopamina y la serotonina, neurotransmisores clave para la calma, la concentración y la felicidad”.

Respaldo científico de la gratitud

Las afirmaciones de Brecka cuentan con fundamento científico. “Las investigaciones recientes demuestran que los actos regulares de gratitud pueden disminuir la ansiedad y la depresión. También pueden aumentar la satisfacción con la vida y mejorar el ánimo en general”, destaca.

Asimismo, cita un análisis publicado en el Einstein Journal, donde la revisión de decenas de ensayos clínicos concluye que la gratitud puede funcionar como un complemento terapéutico para tratar la ansiedad y la depresión, además de incrementar las emociones positivas en la población general.

Brecka menciona un estudio de la Universidad de Pensilvania que revisó 44 investigaciones sobre gratitud y satisfacción vital. “Encontraron el mismo patrón una y otra vez. Las personas que expresaban gratitud con regularidad reportaban mayor satisfacción con la vida. Y aquí está lo fascinante: no era solo una correlación”, manifestó.

Los estudios a largo plazo mostraron que la gratitud hoy en realidad predice la satisfacción con la vida en el futuro, y no al revés”, subraya Brecka, destacando que la práctica constante de la gratitud se asocia con mayor bienestar, anticipando una mejor calidad de vida.

El impacto de la gratitud en el trabajo

En el ámbito profesional, la gratitud también genera efectos positivos. Según Brecka, una revisión publicada en el Journal of Occupational Health identificó que las prácticas de gratitud entre empleados disminuyeron el estrés y los síntomas depresivos, especialmente cuando mantenían sus listas de gratitud de manera regular.

“La salud emocional y el desempeño profesional están profundamente conectados”, explica Brecka en el podcast.

Tres prácticas sencillas para cultivar la gratitud

Para incorporar la gratitud en la vida diaria, Brecka recomienda tres prácticas sencillas respaldadas por la ciencia:

1. Journaling de gratitud: escribe tres cosas por las que agradeces cada día y una razón para cada una. Brecka afirma: “Simplemente anota tres cosas por las que te sientes agradecido y el motivo cada día. Ese motivo profundiza el compromiso emocional, activando los centros de recompensa del cerebro vinculados a la dopamina y la serotonina. Haciendo este ejercicio a diario, entrenarás tu mente para buscar lo positivo en tu vida cada día”.
2. Expresión verbal de gratitud: comunica abiertamente el agradecimiento. “Dile a alguien que tuvo un impacto en tu vida. Expresar aprecio incrementa tu oxitocina, que es la hormona que construye la confianza y la conexión”, remarca el especialista.
3. Gratitud en el trabajo: comienza las reuniones laborales reconociendo logros o agradeciendo a un compañero esa semana. “La evidencia demuestra que la gratitud en el trabajo reduce el agotamiento y aumenta el compromiso”, asegura Brecka.

La importancia de la constancia

La regularidad es fundamental para observar los beneficios. “La regularidad importa. En todos estos estudios, los beneficios aparecen cuando la gratitud se practica de manera continua, no solo de vez en cuando, no solo cuando la vida es sencilla, sino como parte de tu rutina diaria”, insiste Brecka, quien aboga por integrar la gratitud al ritmo cotidiano.

Como reto final, invita a los oyentes de YouTube (Ultimate Human Podcast with Gary Brecka) a comenzar cada mañana durante una semana con un pensamiento de gratitud antes de mirar el teléfono. Brecka concluye convencido de que este simple hábito puede reorientar la mente hacia lo positivo y favorecer el crecimiento personal.

El autor, escritor y orador internacional compartió, en una conversación exclusiva para La Fórmula Podcast, cómo el contacto con su público lo transforma a él mismo. Expresó, además, su mirada sobre la empatía, el autoconocimiento, la búsqueda personal y la importancia del amor en la vida cotidiana. El episodio completo ya está disponible en Spotify y YouTube.

Daniel Habif se ha consolidado como una de las figuras más destacadas del ámbito de las conferencias en español a nivel internacional. Es autor de tres libros que han superado el millón de ejemplares vendidos —Inquebrantables, Las trampas del miedo y Ruge—, éxito editorial que acompaña su trayectoria en comunicación, negocios y publicidad. Su experiencia lo ha llevado a ofrecer más de 500 charlas en 170 ciudades de 30 países, convocando a más de 200.000 personas.

Para el escritor, el impacto que dejan sus conferencias en el público es difícil de dimensionar. “No lo sé bien del todo, la verdad, aunque recibo muchos testimonios que considero que son la honra más grande que he recibido en mi vida, no termino de entender la longevidad o el impacto de ese testimonio”, afirmó al recordar los cientos de agradecimientos que ha escuchado de personas que, luego de asistir a uno de sus eventos, se animaron a transformar aspectos cruciales de sus vidas.

Quienes participan en sus charlas relatan historias de reconciliaciones familiares, decisiones valientes y la sensación de irse “mejores de como llegaron”, una experiencia que para el conferencista significa mucho, especialmente en un momento en que, como él lo expresa, “el mundo está un poquito dantesco”.

Habif cree que las conferencias logran reunir a personas muy distintas y, más que reunir, “unir” en lo profundo, cerrando las distancias emocionales y ayudando a limar diferencias: “Reunir a lo mejor es una cuestión más matemática, pero unir tiene que ver con el alma, con bajar los brazos de las diferencias y acortar los acantilados que nos dividen”.

Para Habif, ese es el verdadero propósito de su trabajo: acortar los abismos de indiferencia para lograr, aunque sea por un momento, una genuina cercanía entre los asistentes.

— ¿En qué notás hoy en día la presencia de la indiferencia en la sociedad?

— Por lo menos últimamente, en estos dos años que he tenido la oportunidad de viajar por Iberoamérica, tengo la fortuna de poder sentir el pulso de la sociedad. Cuando estoy arriba de un escenario, es interesante lo que sucede porque puede haber un abuelito y el nieto, un matrimonio, cuatro amigas y en medio tres jóvenes emprendedores. Es como un crisol muy interesante. También puede haber un cristiano, un budista, un ateo, uno de derecha y un comunista, porque todo el mundo habla en la conferencia, hay mucho diálogo. Esa información la voy añadiendo a mi vida y te permite obtener una crónica de lo que sucede, un panorama claramente con sesgos, pero vas obteniendo una fotografía interesante. La indiferencia es esta insensibilidad, esta incapacidad, como si el corazón cada día estuviera más en un estado putrefacto, y no hay que ser muy inteligente o docto para entender que todo lo que sucede en el mundo, bueno y malo, proviene del estado de nuestro corazón.

Aquí es donde se gesta tanto la envidia como las cosas más maravillosas, las ideas más creativas o los actos más generosos. Entonces te das cuenta de que la indiferencia está muy presente. Es como si se nos hubiera hecho un callo en el corazón, como si cada día nos costara más trabajo, no únicamente sentir simpatía y empatía por el otro, sino como si la misericordia estuviera quedando famélica, reducida, y cada día nos vamos haciendo un poquito más fríos. Si bien la vida te enseña a querer más, pero a menos personas—porque la vida se encarga muchas veces de darte los suficientes golpes como para hacerte muy inteligente y muy cuidadoso para entender a quién dejas entrar a tu corazón—eso, al mismo tiempo, nos ha llevado a alejarnos del otro y a no valorarlo. Eso genera conflictos en todos los sentidos. Estamos incapacitados para entender la postura del otro y eso nos lleva a una gran indiferencia, y yo veo los resultados no del todo buenos por esa misma razón.

— Hay algo que te escuché decir que me quedó muy grabado y a veces me lo repito. Si uno piensa en la vida de esa persona que tanto admira y si mañana se despertara y tuviera esa vida, ¿cuánto tiempo creés que tardarían tus problemas en alcanzarte?

—Creo que a veces todos caemos un poco en la trampa de pensar “si tuviera este trabajo, esta pareja, esta vida, esta posición...” Es una actitud, es una decisión, es el “sí tan solo tuviera”, y vivimos con esta actitud de evasión a un mundo brutalmente abundante en muchos sentidos. Cuando nos comparamos perdemos uno de los grandes poderes del individuo, que es su unicidad. Por más que busquemos en toda la materia del universo, no encontraríamos a alguien como nosotros. De por sí ser quien eres es difícil; imagínate querer ser alguien que no eres. Ahora, esos son temas más profundos y filosóficos, porque esa es una de las preguntas que nos persigue toda la vida: “¿quién soy?”. Tal vez descubres quién eres, luego el reto va a ser aceptar quién eres, y luego vas a tener que ser quien eres en una sociedad que te va a querer aceptar tal y como no eres. Entonces, es un acto bastante subversivo. ¿Qué preguntas hay que hacerse para empezar a entender quién es uno? Yo creo que esa no es una respuesta que llega en la vida. Creo que eso es una gran utopía, si bien la utopía tiene el trabajo de obligarte a caminar, de seguir avanzando, de no estancarte, de seguir buscando. Somos grandes buscadores, pero somos un misterio. ¿Y cuándo has visto un misterio resolverse a sí mismo? A mí me gusta ser un misterio. Hay cosas que, ¿por qué tendría que saber algo? ¿Has visto a esa gente que siempre quiere hacer como que sabe de todo? Está bien no saber algo; ahora lo sabemos todos, se lo preguntamos a Chat GPT, pero Chat GPT nos aplaude todo: “Excelente pregunta”, “maravillosa idea”. No te dice “oye, ya bájale a tus preguntas”. O sea, que no hay una confrontación y no saber te lleva a explorar, y explorar te lleva a caminar, a gastarte los pies, a leer la vida, a llamar, a preguntar y a quedarte con la duda. Hay muchas cosas buenas en la duda; no es necesario saberlo todo.

— ¿Te sentís cómodo en la incertidumbre?

— Creo que es el lugar en donde salen mis mejores talentos. No sé si cómodo, no sé si es un lugar placentero, no siempre me he sentido bien en la incertidumbre, pero en mi caso provoca cosas muy buenas. Hay gente que es intolerante a la incertidumbre; en una vida tan cambiante, tan mutante, tan voraz, es un poco ridículo tratar de salir impoluto de esta aventura. Yo creo que la gente que llega al final de la vida sin rasguños, sin mordeduras, es porque también vivió una vida que no le pertenecía del todo. Todas las emociones siempre tienen su dualidad, todas. La tristeza puede ser una gran maestra o puede ser tu cadena, como el miedo puede ser la sensación de que estás haciendo algo que valdrá la pena o algo que te deje completamente estancado. Es un asunto de cómo interpretas y cómo dialogas contigo y cómo vas construyendo ese lenguaje en tu cabeza, en tu propia boca y en tu corazón. Pero yo, en mi caso, en mi vida, siempre he estado dispuesto a pagar el precio de tratar de caminar sobre las aguas antes de quedarme a ver cómo se me hunde el bote. Prefiero intentar eso. O sea, que me castiguen por haber intentado mucho y no por haber intentado poco. Prefiero el título de intrépido al de precavido, en mi caso, que no es para todos, eso sí es una realidad.

— ¿Eso es algo que siempre estuvo con vos, naciste así, o lo fuiste construyendo con el tiempo?

— No fue algo que decidí, la vida me empujó porque no había otra opción. A todos nos llega ese momento en donde te partes en dos, donde decides abordar la identidad de la víctima o decides salir de ese lugar. No fue algo que fue consciente, en mi caso las circunstancias me han ido curtiendo y me he querido dar por vencido mil veces, nada más que no he aprendido, como si no estuviera en mi naturaleza. No sé si en alguna ocasión en tu vida has tratado de hacer algo y dices “esto no está en mi naturaleza”, o sea, quiero pero no encuentro la forma. Hay un sentido de responsabilidad muy grande con la vida que tengo y para mí esto es un fideicomiso y tal vez hasta me movilice el miedo de ser un inútil. Soy un tipo que puede contemplar y contemplar y pensar y pensar, hay un sentido de responsabilidad y me quiero dar por vencido muchísimas veces.

— ¿Y esa responsabilidad hacia quién es o de qué se trata esa responsabilidad? ¿Qué sentís que le debés o al mundo o a tu gente?

— Yo creo que es más un asunto de gratitud más que del deber ser, como que me entusiasma la vida, con sus bemoles y errores, con sus tragedias. Yo soy de los que van caminando, como que no me sé detener y eso tiene que ver, por supuesto, con un universo de la psicología muy profundo. Pero soy un tipo agradecido con la vida que tengo, con lo mucho o con lo poco. Yo soy un hombre que cree profundamente en Dios y en Cristo y mi oración siempre es “no quiero a nadie, lo quiero todo”.

— “No quiero a nadie, lo quiero todo”. ¿Qué significa eso para vos?

— Es que cuando no quiero nada es porque ya tengo a Dios, porque lo tengo todo. Cuando sé que lo tengo a Él. Sé que Él me da más, hay algo de lo que yo pudiera pensar. Entonces siempre estoy avanzando en ese asombro: ¿y qué más allá hay adelante?, ¿qué más hay por ahí?, ¿y si me atrevo a eso?, ¿y si rompo con ese propio límite? Siempre es como ir quitándole el velo: ¿qué hay detrás de esa cortina? Entonces, me entusiasma, aunque no encuentre absolutamente nada, el simple hecho de ir me hace sentir diligente, o sea yo siento que a todos en algún momento en la vida se nos da preguntar “¿y qué hiciste con lo que te dimos?”

— ¿Sentís que tenés esa respuesta?

— No. Y de todos modos, no hay nada que yo pueda hacer para ganarme un día más de vida, sería muy barato. Habernos ganado el mañana con obras, esto es demasiado sagrado como para poderlo pagar.

— Te escuché decir en una de tus conferencias que creés que un solo día puede llevarte a otra realidad.

— Sí. Lo que pasa es que muchas veces se cree que organizar tu manera de pensar de manera positiva es negar la realidad, y es todo lo contrario, es intervenir la realidad, es hacer de tu realidad un plano mucho más profundo, pero primero tienes que comprender cuál es la realidad que quieres. Hay gente que quiere una vida pero quiere la vida de otro, entonces la copia al carbón de otro. Entonces uno primero tiene que aceptar su realidad para intervenir su realidad, y eso es un acto súper doloroso porque la verdad duele, pero te libera. Cuando te puedes ver al espejo y dices “nunca voy a jugar basquetbol porque mido 1,70”, pero podrías ser el dueño del equipo, tal vez. Siempre hay formas de tener la cintura del boxeador, ser flexible ante la vida, no ser rígido, y eso puede cambiarte la vida para siempre. Somos decisiones: el amor es una decisión, muchas veces el dolor es una decisión. Hay mucha gente que no es feliz porque vive fingiendo que es feliz y esa es su condena, porque no quiere soportar el dolor, y ese dolor en vez de tocarte y transformarte, no condenarte, pero deberías aprender la lección que ese dolor te está trayendo. Yo siempre he dicho que es un maestro severo pero justo.

— El otro día te escuchaba también en una entrevista que un amigo tuyo te decía “no puedo creer tu éxito de la noche a la mañana”, y vos decías “sí, la noche más larga de mi vida”.

— Sí, treinta y tantos años tardó en amanecer.

— Me pareció genial.

— El asunto es que la gente que nos rodea supone que entiende nuestra vida y si bien hay que saber escoger las voces que te acompañan, que te dan buenos consejos, al final vas a tener que pagar el precio, o de sus ideas o de las tuyas, y para mí no hay cosa más cobarde en este mundo que alguien al que se le dio una hoja en blanco y alguien más escribió en esa hoja por él. Yo prefiero haber hecho rayones y me digan “¿qué hiciste? Hiciste un desastre”, “sí, pero mío, este desastre es mío”. ¿Cuántas de las ideas que tienes tú en realidad son tuyas?. Hay gente que hereda hasta el amor al equipo de fútbol, uno tiene que preguntarse las cosas que habitan en uno y saber si esas cosas siguen siendo buenas y sofisticadas y de beneficio para tu vida. Hay gente que lleva 40 años siendo la misma persona y todo cambia a una rapidez… yo no te estoy diciendo que vivas con hipo emocional, que dejes tu esencia. Pero hay cosas que tú utilizaste en una batalla hace diez años que esas herramientas ya no funcionan para hoy.

Cuando la gente me dice “Daniel, yo quiero ser como tú”, les digo: “No, es que entonces no has entendido nada de lo que yo te he estado diciendo”, no puedes ser una copia carbón de absolutamente nadie, tus rarezas son tus lujos y pagar ese precio es el precio de la dignidad humana. Por supuesto, es durísimo, yo no te estoy diciendo que no escuches consejos, por supuesto que sí, pero hay consejos que te quieren mantener en el lugar donde estás para que no superes esa persona que te dio el consejo. Luego hay otra persona que te va a dar un consejo pero nunca construyó lo que te dijo que puedes construir, o sea que la vida es el reino de los hechos, no de los intentos. Entonces, si tú vas a escuchar un consejo, pues “haz esto y acércate a esta chica” y lleva cinco divorcios, no sé si sea del todo sofisticado de tu parte escuchar ese consejo, ¿cierto? Entonces hay que saber bajarle el volumen a ciertas voces, hay que ser cuidadoso con lo que uno consume en las redes sociales, etc. tienes que vivir una vida que se sienta tuya, propia, y por lo menos si te equivocaste, son tus errores. Yo siempre he preferido equivocarme de esa forma y muchas veces me he equivocado por no hacer caso también, tanto a mi espíritu, a mi alma, a mi intuición. A veces la razón, la lógica también te juega sus trampas, o uno también está tan ensimismado, piensa que lo sabe todo y por eso yo siempre he vivido como alumno, nunca me he creído maestro de absolutamente nada ni de nadie, yo siempre estoy tratando de aprender de todo.

— ¿Cuál sentís que es, si me tuvieras que decir tal vez, la característica que te llevó a hacer todo lo que hiciste en tu vida?

— El amor de mi madre. Porque ella nunca me hizo sentir incómodo por fracasar, por equivocarme, y al mismo tiempo me enseñó a nunca sentirme mucho por los éxitos que consiguiera, ella me dio esa armonía. Yo suelo contar que a mí me gustaba mucho hacer maquetas de ciencias naturales, me encanta hacer volcanes y un día llegué con mi madre y le dije “me gané el premio local a la mejor maqueta”, “felicidades, mi amor, ¿cómo la hiciste? enséñame”, “mira cómo explota y le puse estos árboles”, “maravilloso. Tírala, por favor”, tuve que tirar la maqueta. “Tú no sabes lo que me costó a mí hacer esta maqueta”, me dijo. “Sí, sí, yo sé lo que te costó hacer esa maqueta, pero tú no eres el éxito de esa maqueta, tienes que desprenderte de esto”. Esos formas de acompañar, de educarme con ese amor, con esa manera tan sofisticada, pero con esa sabiduría tan natural, me forjó en muchos sentidos, no sería tal vez el hombre que soy si no hubiera sido por las dosis masivas de confianza que mi madre me daba. Nunca me ahogó en eso, sino que me enseñó a pagar el precio, y me la creí.

— Me imagino que de todos esos retos, todas esas metas, todas esas ideas, muchas se fueron materializando. ¿Cuál sentís que es la próxima etapa o ahora, en este momento, qué estás viviendo como tus retos?

— Hoy estoy en un proceso en donde me quiero probar mis talentos en otros terrenos, en otras canchas. Yo dejé el universo creativo empresario, ese lugar de escritorio de sentarte a desarrollar y a crear cosas, lo dejé un muy buen tiempo y he ido encontrando el sazón de poder combinar lo que yo hago, que es mi más grande pasión que es mi oficio es escribir, que es lo que yo hago todo el día y gracias a la escritura nacen otras ideas. Empecé a escribir un perfume. Entonces ahora estoy desarrollando un perfume, estoy obsesionado con los olores, todo el día estoy oliendo. Yo tengo la oportunidad de hacer un libro que tiene 400 páginas. Ahora estoy tratando de reducir una historia a cuatro minutos para que se convierta en una canción, estoy en ese lugar.

También estoy escribiendo sobre viajes, se llama “La vida se lee con los pies”, entonces estoy robando todas estas otras aristas de mis talentos. Hay gente que encuentra convergencia y hay gente que encuentra divergencia en esto de que uno debería hacer una sola cosa. A mí me gusta intentar un poquito de todo, entonces estoy en ese proceso desarrollando cosas que había dejado guardadas en un cajón porque necesitaba de un enfoque quirúrgico, dedicarle 24 horas, 7 días a la semana y así ha sido en los últimos 12 años de mi vida. Y ahora que he coleccionado algunas cumbres me gusta un poquito más la vida del valle que de la cúspide.

— ¿Qué significa “la vida se lee con los pies” que mencionaste?

— A mí me gusta caminar, es una de las cosas que más disfruto en la vida y es una de las cosas que más hacemos en mi matrimonio, caminar, caminar literal. Nos gusta ir a los lugares caminando, porque nos gusta perdernos, observar cosas más grandes que nosotros y más pequeñas que nosotros. Me gusta caminar lento, me gusta caminar rápido. Angie y yo hemos caminado miles y miles de kilómetros desde hace 24 años, lo hemos hecho por muchas ciudades, calles, en nuestra colonia, en donde llevamos viviendo toda la vida, seguimos descubriendo calles por las que no hemos avanzado, entonces mis pies son muy chiquititos y el mundo es muy grande y a mí me entusiasma recorrerlo. Por eso digo que la vida se lee con los pies, porque mientras vas caminando te vas sorprendiendo, vas descubriendo la flor en la grieta. Esta es la única forma que yo tengo de seguir escribiendo, de ser cronista, solamente a través de observar, de contemplar, y al mismo tiempo es la mejor forma que tengo de gastar mi dinero. Entonces, para mí eso significa que la vida se lee con los pies, cuanto menos auto utilice y más pueda caminar, mucho mejor.

— Dani, te hago la última pregunta que le hago a todos los invitados que pasan por este podcast: si me pudieras compartir algo, que en el último tiempo te emocionó, te dejó pensando o te conmovió...

— Lo que ocurrió con mi gatito Luca ha sido una de las cosas que más me ha conmovido. Nosotros teníamos muchos gatitos en casa porque mi esposa y yo fuimos rescatando y adoptando animalitos de la calle. En este último mes fallecieron dos. Teníamos trece y ahora solo quedan dos. Luca, que es un gatito naranja, tuvo una crisis hipertensiva porque tiene un problema en un riñón. Con la crisis perdió la vista de manera instantánea. Se quedó completamente ciego. Verlo sin moverse, sin lamerse, sin saber dónde está su comida, dependiendo totalmente de mí... Solo quería estar con él. Y ahí me dije: “Esto es lo que importa. Todo lo demás puede esperar”. Siempre le he dicho a la gente que la quiero, siempre he estado presente, pero verlo así, estar con él en la clínica a las tres de la mañana, con esa angustia… Yo no tengo hijos, y mi esposa y yo pensábamos: “Si esto sentimos por un animal, ¿cómo será con un hijo?”. Debe ser algo incomparable. Y ahí es donde entendés que la vida sucede en esos momentos, que lo único que importa es el amor, que es la cúspide de todo: del entendimiento, de la presencia. Y eso me conmueve. Se me ensancha el corazón, se me vuelve más hondo. La forma en que amo a mi gato me permite amar a más personas, de más colores, de distintas formas de pensar y de ser. Luca ha ido recuperando algo de la vista, es otro milagro. Todo esto me tiene muy conmovido. Le he escrito poemas, canciones. A lo mejor quienes tienen gatos me entienden, y los que no dirán: “¿Y este tipo qué?”.

En la era digital en la que vivimos, las empresas se han enfrentado al reto de gestionar de manera efectiva las quejas de los consumidores. Tradicionalmente, estas estrategias de administración se han implementado a través de una interacción cara a cara con el consumidor, en donde el lenguaje corporal y el tono de voz juegan un papel crucial. Pero en este nuevo escenario, las redes sociales han abierto un canal en el que los consumidores expresan sus molestias y frustraciones de manera escrita, y a menudo, las empresas se encuentran desconcertadas sobre cómo manejar esto de la forma adecuada.

Para lidiar con este nuevo desafío, un reciente estudio realizado por investigadores de diversas universidades y liderado por Dennis Herhausen (Vrije Universiteit Amsterdam), se llegó a la conclusión de que las empresas deben recurrir a la gratitud como elemento clave en la gestión y la resolución de las quejas de los consumidores. La gratitud, entendida como la apreciación emocional por los beneficios recibidos cuando las acciones de la empresa superan las expectativas, puede ser un poderoso instrumento de relación con el cliente. Esta emoción puede actuar como un puente entre la empresa y el cliente, transformando una queja en una oportunidad para fortalecer la relación con el cliente y mejorar la percepción de la marca.

En este marco, dos elementos se presentan como claves para una correcta gestión de quejas a través de las redes sociales: la escucha activa y la empatía. La escucha activa, que implica prestar atención a lo que dice el cliente y demostrar esa atención a través de las acciones, es vital en cualquier interacción con el cliente, pero se vuelve especialmente importante en el contexto online. En un entorno donde no se puede confiar en las señales no verbales para comunicar el interés y la preocupación, las respuestas escritas de las empresas deben demostrar claramente que han entendido y valorado la perspectiva del cliente.

La empatía, por otro lado, implica conectar emocionalmente con los clientes que se quejan, indicando comprensión de sus sentimientos y usando expresiones explícitas de validación y afirmación. En el contexto online, esto puede implicar el uso de un lenguaje que reconoce y valida la frustración del cliente, ofreciendo disculpas sinceras y proponiendo soluciones que demuestren que la empresa ha tomado en serio sus preocupaciones. Es importante recordar que, al final del día, los clientes desean sentirse escuchados, comprendidos y valorados.

Como estrategia más puntual, la escucha activa se debe de ver reflejada en el estilo lingüístico que la firma adopta para repetir, parafrasear o adaptar su lenguaje al del cliente. Por otra parte, la empatía esta más relacionada con el contenido de la respuesta y el uso de palabras empáticas (ej, “Entiendo cómo te sientes en este momento”). Por lo tanto, al adoptar un enfoque basado en la gratitud, las empresas pueden transformar las quejas en oportunidades para demostrar a sus clientes que valoran su opinión y están dispuestas a ir más allá para resolver sus problemas. De esta manera, pueden convertir una interacción negativa en una experiencia positiva, fortaleciendo su relación con los clientes y mejorando su reputación en el entorno digital.

* Maritere Rosas, Académico de la Facultad de Empresariales de la Universidad Panamericana

En un mundo donde las presiones cotidianas y la incertidumbre social afectan cada vez más el bienestar emocional, expertos y científicos exploran nuevas formas de enfrentar el malestar psicológico sin depender exclusivamente de soluciones clínicas o farmacológicas.

En este contexto, Arthur C. Brooks, catedrático de Harvard y reconocido divulgador, propone un enfoque transformador: experimentar conscientemente con la propia vida para mejorar el ánimo y cultivar la felicidad.

Respaldada por investigaciones recientes y difundida por National Geographic, su propuesta combina evidencia científica con acciones concretas que cualquier persona puede incorporar a su rutina diaria.

La vida como laboratorio: inspiración en Roosevelt

Brooks retoma el enfoque proactivo propuesto por Franklin D. Roosevelt en 1932, durante la Gran Depresión: “Toma un método y pruébalo. Si falla, admítelo y prueba otro”. Esta actitud experimental, afirma Brooks en National Geographic, es clave para enfrentar el malestar contemporáneo.

La propuesta no es solo filosófica, sino también práctica: observar el estado de ánimo, probar nuevos hábitos y evaluar sus efectos, como si uno mismo fuera un científico investigando su bienestar.

La ciencia respalda este enfoque y National Geographic cita una revisión sistemática publicada en Nature Human Behaviour, que analizó 57 estudios sobre intervenciones diseñadas para mejorar la felicidad.

La conclusión principal fue que las estrategias más efectivas compartían un rasgo común: rompían con rutinas repetitivas que limitaban el bienestar personal. La experimentación activa y la adaptación constante aparecen así como elementos esenciales para elevar la satisfacción vital.

Entre las prácticas recomendadas, Brooks destaca la gratitud como una herramienta poderosa. Según National Geographic, un estudio publicado en la revista Affective Science mostró que estudiantes universitarios que escribieron cartas de agradecimiento o compartieron expresiones de gratitud en redes sociales reportaron una mayor satisfacción con sus vidas.

La evidencia sugiere que incluso pequeños gestos de gratitud pueden tener un efecto significativo en el estado emocional.

Un plan de cinco semanas: estructura para el cambio

La propuesta de Brooks se articula en un plan de cinco semanas, diseñado para introducir cambios específicos en la rutina diaria y evaluar su impacto. National Geographic detalla cada etapa del programa:

Semana uno: gratitud. Reflexionar cada mañana sobre una persona que haya influido positivamente y expresarle agradecimiento, ya sea mediante un mensaje, nota escrita o pensamiento consciente.

Semana dos: interacción social. Entablar conversación diaria con una persona desconocida, incluso por unos minutos, para romper la rutina interpersonal y ampliar el entorno social.

Semana tres: atención plena. Dedicar diez minutos diarios a observar el entorno sin emitir juicios, con el objetivo de desarrollar mayor conciencia del presente.

Semana cuatro: ejercicio físico. Realizar treinta minutos diarios de actividad física sin dispositivos electrónicos, priorizando el movimiento y la desconexión digital.

Semana cinco: contacto con la naturaleza. Visitar un espacio verde cada día durante al menos media hora, interactuando con el entorno natural (escuchar sonidos o tocar el pasto).

El objetivo de este plan es generar cambios medibles en el estado de ánimo y la conexión con los demás. Brooks recomienda llevar un registro diario para evaluar los efectos de cada intervención y ajustar el enfoque según los resultados observados.

El método de Brooks no busca la perfección, sino la continuidad en la autoobservación. National Geographic señala que mantener el seguimiento después de las cinco semanas permite detectar la persistencia o evolución de los beneficios. Esta actitud transforma la búsqueda del bienestar en un proceso dinámico, donde cada persona puede adaptar las intervenciones según sus propias necesidades.

La propuesta de Brooks, sustentada en hallazgos científicos y principios de la psicología conductual, invita a asumir un rol activo en la gestión del bienestar emocional. En lugar de esperar a que la felicidad regrese de forma espontánea, el individuo puede embarcarse en un proceso experimental, equipado con herramientas concretas y una mentalidad abierta.

Como concluye Brooks, citado por National Geographic, en tiempos de inundación emocional, “algunos se quedarán en los tejados, pero otros optarán por remar”, abrazando el cambio como oportunidad para transformar su vida.

La situación judicial de Antonio Tejado, sobrino de María del Monte, atraviesa uno de sus momentos más delicados. El juez del caso lo ha señalado como presunto cerebro y cooperador necesario del asalto y robo con violencia en la vivienda de la artista, situándolo como pieza clave en la organización criminal que perpetró el golpe hace casi dos años.

En este contexto, María del Monte ha ofrecido su primera reacción pública tras conocer los delitos a los que tendrá que hacer frente su sobrino. Fiel a su discreción, la cantante ha evitado pronunciarse directamente sobre Tejado o la decisión del juez, pero sí ha querido compartir un mensaje de gratitud y reflexión: "La vida es preciosa y la vida hay que vivirla todos los días. Y darle gracias a cada día que amanece. Y los que tenemos salud, no olvidar que hay mucha gente que lo está pasando mal. Y disfrutar de cada día".

Por otro lado, ha querido agradecer también el apoyo recibido en estos momentos difíciles: "Yo le doy gracias a Dios y gracias a la vida por el cariño de todo el mundo, de verdad, porque el cariño ni se compra ni se vende".

Preguntada por su estado de ánimo y el de su mujer, Inmaculada Casal, la artista ha respondido escuetamente: "Bien". Sin embargo, no ha podido ocultar cierta incomodidad al ser cuestionada sobre el caso y ha zanjado con firmeza: "Yo no voy a decir nada y no tengo que hacer valoraciones de nada, lo siento".

Mientras tanto, la defensa de Antonio Tejado, encabezada por Fernando Velo, mantiene que su cliente "está bien" y que cumplirá estrictamente con las medidas cautelares impuestas por el juez, insistiendo en que todo lo que tengan que decir lo harán ante el juzgado. El futuro judicial del sobrino de María del Monte sigue abierto, a la espera de que se cierre la instrucción y se fije la fecha del juicio.

Según informa la organización del Salón de las Personas Mayores de Cataluña, Serrat participó en la tarde de este jueves en un "Diálogo sobre la vejez" con la periodista Rosa Maria Calaf, que pudo ser escuchado por más de 400 personas”.

Serrat, que en 2007 escribió la canción "Llegar a viejo", señaló durante el diálogo: "Tengo 81 años y pienso seguir haciendo cosas en defensa de mi familia, de mi pueblo y, sobre todo, en defensa propia".

El cantautor subrayó además que la vida "ha sido muy generosa conmigo. He hecho cosas en las que he creído, cosas que sentía, he tenido dudas, pero mejor tener dudas que certezas absolutas, y he tenido miedos".

"Pero estoy muy contento con mi vida, y solo puedo tener gratitud”, ha resumido Joan Manuel Serrat.

También ha bromeado al recordar que hacerse mayor es inevitable y que "por eso, se debe hacer con sensatez: De hecho, yo no me he dado cuenta de que soy viejo, me he dado cuenta por los demás. Y sobre todo, me he dado cuenta cuando todo el mundo me pide que escriba mis memorias".

Una petición que, sin embargo, Serrat ha descartado ante las 400 personas que le escuchaban: "Aquí hago público que no, nunca escribiré mis memorias, porque muchas de las cosas divertidas de mi vida no se pueden explicar".

El mensaje más optimista del cantautor ha sido cuando ha dicho que "en este momento de la vida debemos hacerle frente con optimismo, porque no la haremos mejor, pero si se nos hará más larga".

La 26ª edición de FiraGran, que abrió el miércoles sus puertas en La Farga de L'Hospitalet, pone el foco este año en la lucha contra la soledad no deseada de las personas mayores, promover el envejecimiento activo, denunciar el edadismo como forma de discriminación por razón de edad y luchar por los derechos de las personas mayores, reconocidos por Naciones Unidas.

Otro de sus objetivos es demostrar que la generación de personas mayores de hoy en día es la más activa, diversa, formada y consciente de la historia. EFE

El acto de agradecer es una práctica que puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental y bienestar general. A menudo subestimado, el simple acto de expresar gratitud puede tener efectos positivos en nuestra vida diaria y en nuestra salud mental a largo plazo.

Agradecer nos permite enfocarnos en lo positivo en lugar de lo negativo. Cuando expresamos gratitud, estamos reconociendo las cosas buenas que tenemos en nuestra vida en lugar de centrarnos en lo que nos falta. Esto nos ayuda a mantener una actitud positiva y a ver las cosas desde una perspectiva más optimista.

Además, practicar la gratitud puede ayudarnos a mejorar nuestra autoestima y autoconfianza. Al reconocer y apreciar las cosas buenas en nuestra vida, nos sentimos más valiosos y capaces. Esto puede ayudarnos a enfrentar los desafíos de la vida con una actitud más positiva y resiliente.

La gratitud también puede tener un impacto en nuestras relaciones interpersonales. Cuando expresamos gratitud hacia los demás, fortalecemos los lazos emocionales y fomentamos una mayor conexión con quienes nos rodean. Esto puede mejorar nuestra calidad de vida y promover un sentido de pertenencia y apoyo social.

Además, la gratitud puede ayudarnos a manejar el estrés y la ansiedad. Al centrarnos en las cosas buenas en nuestra vida, podemos reducir la rumiación negativa y el pensamiento catastrófico. Esto puede ayudarnos a mantener la calma en situaciones estresantes y a desarrollar una mayor capacidad de afrontamiento.

En resumen, la práctica de la gratitud puede tener numerosos beneficios para nuestra salud mental y bienestar general. Al expresar gratitud de manera regular, podemos cultivar una actitud positiva, fortalecer nuestras relaciones interpersonales y mejorar nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida. Por lo tanto, es importante recordar la importancia de agradecer y hacerlo parte de nuestra rutina diaria.

Psic. María Mejía S.

Psicologa Clínica y Psicoterapeuta Integrativa

Instagram: @psicmaria_mejia

Más Madrid ha trasladado su dolor y solidaridad con las víctimas de la DANA y ha defendido que "ampliar servicios públicos hoy es salvar vidas mañana".

Lo han expresado a través de su cuenta de 'X', aunque varios ediles de Más Madrid han secundado la concentración a las puertas del Palacio de Cibeles en apoyo a las víctimas que ha dejado tras de sí la DANA.

También han querido mostrar su "gratitud a las personas de los servicios de emergencias y fuerzas de seguridad que poniendo en juego sus vidas al estar auxiliando a damnificados" porque "ampliar servicios públicos hoy es salvar vidas mañana".

Brian Bujalance

Chonburi (Tailandia), 16 oct (EFE).- La zona rural tailandesa de Chonburi celebró un año más su tradicional carrera de búfalos, que este año cumple 153 años y marca el fin a más de una semana de actividades en torno a estos bóvidos, a los que se les muestra gratitud por su importante labor en el pasado en el campo.

Descalzos, agarrados tan solo a una cuerda, sin montura y con manga larga, los escuálidos y hábiles jinetes se montaron a media mañana de este miércoles sobre los lomos de los búfalos para recorrer una pista de arena de aproximadamente cien metros y conseguir el ansiado premio, que en la máxima categoría asciende a 10.000 baht (300 dólares, 275 euros).

A ambos lados de la pista, y con entusiasmo, un público mayoritariamente tailandés asistía desde las gradas anonadado y con sudor, por el tórrido clima que acabaría en lluvia, a los escasos treinta segundos de cada carrera, donde participaban un máximo de seis búfalos por ronda.

En cada carrera, los protagonistas eran las pisadas de los búfalos y las onomatopeyas que emitían los yoqueis, que los atizaban con sus fustas para tratar de ser lo más veloces posibles y obtener la primera posición.

En esta edición, la organización explicó a la Agencia EFE que en las carreras participaron un total de 88 búfalos repartidos en las cinco categorías existentes, en función del tamaño de las bestias.

Más allá de una carrera

 Aunque la carrera es el evento más famoso de este festival, a primera hora de la mañana, un desfile con carrozas arrastradas por los búfalos dio el pistoletazo de salida con cientos de personas en las calles.

Hermosos, aseados y pulcros, una de las organizadoras, Rose, explicaba a EFE que en torno a unos 700 búfalos se dieron cita durante la jornada entre los diferentes actos y concursos.

El certamen sirve para que los agricultores muestren los engalanados animales al público, en ocasiones interesado en comprar uno de los ejemplares.

Más allá de las galopadas, desde el pasado 8 de octubre, el festival, que concluye esta noche, ha albergado concursos que premian al ejemplar más sano y bonito o el desfile de carrozas tiradas por búfalos mejor adornadas así como ha organizado actividades y torneos deportivos y de ocio.

Gratitud a los búfalos

Esta festividad, que se desarrolla en Chonburi, a unos ochenta kilómetros al este de Bangkok, cuenta con más de un siglo y medio de historia y coincide con el final de la cuaresma budista -el día 14 de la luna creciente del undécimo mes lunar- y de la época de lluvias.

La tradición persigue expresar gratitud a los búfalos por su ayuda antaño a los agricultores en las tareas del campo y por su papel crítico para conseguir una buena cosecha.

Además, la organización explica que la creencia popular augura que si la carrera no se celebra algún año, los búfalos morirán por un mal presagio.

En el pasado, los búfalos de agua (Bubalus bubalis) tiraban de los arados en los arrozales tailandeses, pero la maquinaria industrial los relegó de las labores agrarias y su papel pasó a un segundo plano.

En la actualidad, los bóvidos que participan en la carrera son criados exclusivamente con este fin, mientras que otros muchos que se exhiben durante los diferentes días del festival lo son para participar en concursos de belleza. EFE.

 (foto)(vídeo)

Según se cuenta, Hipócrates, el sabio de la medicina, dijo alguna vez: “Si estás de mal humor, sal a caminar. Si todavía estás de mal humor, sal a caminar otra vez”. Más de 2000 años después la ciencia confirma estas afirmaciones, con un enfoque que promueve aún más la salud y la longevidad.

Dos estudios recientes confirmaron que las mujeres que caminan a diario y son agradecidas viven más años. Por un lado, una investigación de la Universidad de Harvard, publicado en la revista JAMA Psychiatry, mostró que la gratitud promueve la longevidad; mientras que otro estudio, llevado a cabo por la Universidad de Buffalo en Estados Unidos, estableció que caminar reduce el riesgo de mortalidad.

La combinación de gratitud y caminata ayuda a gestionar el estrés, fomentar el optimismo y disfrutar del presente.

Esa es la propuesta de Arthur Brooks, uno de los mayores expertos en felicidad de Harvard, quien promueve la práctica de la llamada “caminata de la gratitud” para aumentar la felicidad y la longevidad en el mismo paso.

¿Cuánto se debe caminar para lograr este objetivo? El estudio de la Universidad de Buffalo, publicado en la revista JAMA Cardiology, luego de monitorizar la actividad física de casi 6000 mujeres mayores de 63 años, redujo notablemente la exigencia de 10.000 a 3.600 pasos para disminuir el riesgo de mortalidad.

¿Qué es la “caminata de gratitud”?

Recomendada por Arthur Brooks para practicar a diario, consiste en caminar mientras se tienen pensamientos positivos y agradecimientos, ya sea por experiencias personales, personas importantes o la belleza que nos rodea.

Este ejercicio combina los beneficios de caminar con el poder de la gratitud, ayudando a mejorar el bienestar emocional, fomentar el optimismo, resistir el estrés y disfrutar más del presente.

La gratitud parece tener un efecto protector contra el estrés y las emociones negativas, lo que a su vez repercute en una mejor salud física y mental. Aunque estos estudios se centran en las mujeres, los beneficios de la caminata de gratitud son aplicables a todas las personas, independientemente de su género.

Las mujeres que se sienten agradecidas viven más tiempo

Experimentar gratitud está asociado con una mayor longevidad en mujeres mayores, según un estudio publicado en línea el 3 de julio en JAMA Psychiatry.

La doctora Ying Chen, del Programa de Prosperidad Humana en el Instituto de Ciencias Sociales Cuantitativas de la Universidad de Harvard en Cambridge, Massachusetts, y sus colegas examinaron la asociación entre la gratitud y la mortalidad por todas las causas y causas específicas en la vida posterior.

El análisis incluyó datos de 49.275 enfermeras registradas mayores de los Estados Unidos (edad promedio, 79 años) que participaron en el Nurses’ Health Study (2016 a 2019). Los investigadores encontraron que una mayor gratitud al inicio del estudio se asoció con un menor riesgo de mortalidad.

“La investigación previa indica que hay formas de fomentar intencionalmente la gratitud, como escribir o discutir sobre lo que uno está agradecido unas pocas veces a la semana”, dijo Chen en un comunicado.

¿Cuánto se recomienda caminar por día?

Para aprovechar los beneficios de la caminata de gratitud, se aconseja caminar al menos 30 minutos al día. Combinar los 3600 pasos con pensamientos de gratitud potencia los efectos positivos tanto físicos como emocionales, mejorando la salud y fomentando el bienestar general.

Según Brooks, existen dos formas populares de practicar la caminata de gratitud. La primera es vincular los pensamientos de gratitud con los pasos, manteniendo un ritmo uniforme.

La segunda es hacerlo de manera más pausada, deteniéndose en ciertos momentos para reflexionar o escribir en un diario de gratitud. Esta última opción no solo permite profundizar en los pensamientos, sino que también te ofrece la oportunidad de revisitar esos momentos de gratitud más adelante, dijo el experto en The Conversation.

Quién es el profesor Arthur Brooks

Arthur Brooks es científico social, profesor, escritor y experto en temas de bienestar y felicidad, actualmente vinculado a la Universidad de Harvard. Se ha destacado por su investigación en el campo de la felicidad, el bienestar emocional y el desarrollo personal.

Autor de varios libros, como “La madurez inteligente”, Brooks promueve prácticas para mejorar la calidad de vida, como la caminata de gratitud, que integra los beneficios del ejercicio físico con la reflexión sobre la gratitud para fomentar una vida más plena y feliz.

La gratitud es un estado mental que ha comenzado a despertar interés científico debido a los beneficios tanto mentales como físicos que parece tener en las personas que la practican.

Así lo demuestra un estudio reciente publicado en la revista JAMAS Psychiarty que reveló que expresar gratitud parece ser la clave entre las mujeres que registraban una mayor longevidad y mejores niveles de felicidad.

Algo que llamo la atención de los especialistas, es que es uno de los primeros estudios que parece poder vincular un recurso psicológico con un impacto cuantificable en la salud de las personas, en este caso, un aumento medible en la esperanza de vida de quienes lo practican.

“Investigaciones anteriores habían mostrado una asociación entre la gratitud y un menor riesgo de angustia mental y un mayor bienestar emocional y social. Sin embargo, su asociación con la salud física era menos comprendida”, señaló Ying Chen, autor principal del estudio y científico del Departamento de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard.

Otra de las cuestiones que también sorprendió del estudio es que fue realizado en mujeres, lo que le permitió sentar la hipótesis de que estos hábitos psicológicos parecen tener un mejor impacto en la salud física del que llega a existir en los hombres, quizá por tener una mayor apertura a los beneficios del trabajo mental.

Para el estudio se llevo un seguimiento de 49.275 mujeres mayores a las cuales se les invito a contestar un Cuestionario de Gratitud en el que debían reflejar si estaban de acuerdo o en desacuerdo con afirmaciones del tipo: “Tengo mucho en la vida por lo que estar agradecido” y “Si tuviera que enumerar todo lo que me siento agradecido, sería una lista muy larga”.

Tras el paso de los años se encontró que las mujeres que solían coincidir con estos estados emocionales, y repetir estas frases en sus vidas, tenían 9% menos riesgo de morir en los siguientes cuatro años, es decir, que la gratitud pareció protegerlas contra diferentes causas específicas de mortalidad, sobre todo contra las enfermedades cardiovasculares.

Cabe mencionar que los expertos tuvieron especial cuidado en evaluar todos los otros posibles factores que hubieran podido influir en los resultados, con el objetivo de evitar la mayor cantidad de sesgos posibles.

En este sentido, el estudio estableció que una forma sencilla de comenzar a incluir la gratitud en tu vida, en caso de sientas que te cuesta trabajo experimentar este sentimiento, es repitiendo cada día las frases incluidas en investigación:

• “Tengo mucho en la vida por lo que estar agradecido”
• “Si tuviera que enumerar todo lo que me siento agradecido, sería una lista muy larga”.

Si bien al principio puede que lo sientas falso o que no conectas en realidad con el sentimiento, con el tiempo este puede ir entrando más en tu inconsciente hasta que comiences a sentirlo más real y experimentar sus beneficios.

Además de repetir las frases, recuerda realizar actividades y terapias que también te ayuden a fomentar este sentimiento.

Cuáles son los beneficios a la salud de practicar la gratitud

Cómo ha demostrado el estudio, practicar la gratitud puede tener más beneficios para la salud mental y física de lo que crees. Es por eso que aquí te decimos cuáles son algunos de ellos de acuerdo con especialistas de Harvard y otras instituciones:

• Mejora la salud mental: Aumenta el bienestar general, reduciendo síntomas de depresión y ansiedad. Promueve una visión más positiva de la vida y aumenta la resiliencia emocional.
• Fortalece las relaciones: Expresar gratitud en relaciones personales y profesionales puede fortalecer los lazos y fomentar un entorno positivo.
• Incrementa la felicidad y satisfacción: Fomenta una mayor sensación de felicidad y satisfacción con la vida al enfocarse en aspectos positivos y valorar lo que se tiene.
• Reduce el estrés: Practicar la gratitud puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y fomentar una sensación de calma y bienestar.
• Mejora la calidad del sueño: Las personas que practican la gratitud suelen experimentar mejor calidad del sueño, ya que tienden a tener pensamientos más positivos antes de dormir.
• Favorece la salud física: Puede contribuir a una mejor salud física al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y fortalecer el sistema inmunológico.
• Aumenta la empatía: Fomenta la empatía y la sensibilidad hacia los demás, mejorando las habilidades interpersonales.
  

La envidia es una emoción que surge cuando codiciamos lo que tiene otra persona, y puede resultar incómoda.

Una de mis antiguas pacientes envidiaba la exitosa carrera profesional de su hermano. Mientras ella trabajaba duro para pagar las facturas, él se iba de vacaciones por todo el mundo. “Soy una persona horrible por sentirme así”, me dijo.

Le aseguré que la envidia no es un defecto de carácter. Pero en casos extremos, esta emoción puede volverse maliciosa y hacernos hablar mal de la persona envidiada o devaluar su éxito.

Según un estudio, percibir que otra persona está en mejor situación también puede alimentar este rencor y frenar la empatía. Si alguna vez te has sentido así, probablemente sepas que la envidia no discrimina. Sin embargo, la envidia no tiene por qué ser un obstáculo para nosotros ni para nuestras relaciones.

Con un poco de autorreflexión, podemos comprender y aceptar nuestra envidia, y reducirla practicando la alegría compartida. He aquí algunas formas de empezar.

Valida tu envidia

Cuando sientas una oleada de envidia, reconócela. Decir simplemente: “Siento envidia”, puede aliviar el aguijón.

Un estudio descubrió que etiquetar nuestras emociones puede calmar el sistema límbico, la parte del cerebro responsable de regular nuestras emociones. Cuando atendemos a nuestras emociones negativas, es más probable que sintamos otras positivas, como felicidad y empatía.

Trata la envidia como un mensajero

Envidiar la carrera, el dinero o la felicidad de otra persona puede hacernos sentir inmaduros y avergonzados. Cuando surge este malestar, es fácil confundir la envidia con un enemigo.

La envidia es un mensajero valioso, y una forma de descifrar su significado es responder a esta pregunta: “¿Cuál es la raíz de mi envidia?” “¿Cuál es la raíz de mi envidia?”

La respuesta a menudo revelará tus auténticos deseos. Por ejemplo, envidiar el aumento de sueldo de un colega o el círculo social estelar de un amigo probablemente indica que quieres algo parecido. Si es así, pregúntate: “¿Cuál es mi objetivo y qué acciones puedo emprender para conseguirlo? “¿Cuál es mi objetivo, y qué acciones puedo emprender para conseguirlo?”

Aunque la envidia puede hacer tambalear nuestra autoestima, identificar formas de alcanzar nuestros objetivos puede ayudarnos a sentirnos capacitados.

Mostrar afecto

Es más difícil dejar que la envidia se encone cuando mostramos afecto. Por ejemplo, un estudio descubrió que establecer contacto visual cuando alguien comparte una buena noticia puede generar empatía, ayudándonos a aplaudir su éxito.

La próxima vez que envidie a un amigo, colega o pareja, intente establecer contacto visual u ofrézcale un abrazo de felicitación.

Las investigaciones demuestran que el contacto físico puede aumentar los niveles de oxitocina. Conocida como la droga del amor, esta hormona produce sentimientos positivos que favorecen la creación de lazos afectivos.

Practica la gratitud

La envidia puede llamar nuestra atención sobre todo lo que falta en nuestras vidas. Pero esta mentalidad puede hacernos sentir pequeños, asustados y desesperanzados. La gratitud puede inhibir estos sentimientos incómodos. Concéntrate en las cosas alegres que has recibido recientemente. Empieza por intentar identificar tres cosas.

Tal vez haya sido un cumplido de un amigo o la ayuda de un vecino. Cuando practiques este ejercicio, presta atención a cómo te hace sentir. Los estudios demuestran que la gratitud puede mejorar nuestro estado de ánimo, estrechar las relaciones sociales y provocar alegría.

Prueba la alegría simpática

Sentir alegría cuando la buena fortuna cae sobre otra persona se llama “alegría simpática”. Es la felicidad que sentimos cuando un amigo supera una entrevista de trabajo o un ser querido logra un objetivo.

La alegría simpática nos motiva a colmar de elogios al ganador. Esto no sólo hace que la otra persona se sienta bien, sino que también nos beneficia a nosotros. Las emociones positivas son contagiosas, según las investigaciones.

Aceptar la amabilidad

En mi práctica psicoterapéutica, me doy cuenta de que muchas personas se apresuran a ayudar a los demás, pero evitan pedir apoyo. A menudo temen sentirse necesitados o les preocupa parecer una carga, incluso para su pareja o un amigo íntimo.

Considerar los sentimientos de otra persona es considerado y empático. Sin embargo, cuando nos cuesta aceptar la amabilidad, sin darnos cuenta nos apartamos de experiencias que nos llenan de alegría, como sentirnos apreciados o cuidados.

La amabilidad beneficia a ambas partes. Los estudios demuestran que también hace sentir bien a quien la ofrece. Además, la amabilidad fomenta la generosidad y puede hacernos más resistentes al estrés. La próxima vez que envidies la victoria de otra persona porque tú quieres lo mismo, pídele consejo.

Es muy probable que estén encantados de ayudarte. Por ejemplo, si tu amigo del trabajo ha conseguido un trabajo de ensueño que tú también querías, pídele consejo profesional. Cuando dejamos que los demás nos ayuden, nos damos cuenta de que ganar rara vez es un juego de suma cero.

Esta percepción puede ayudarnos a dejar de lado las comparaciones sociales. Y cuando esto ocurre, la envidia no ruge tan fuerte, dejando más espacio para la alegría.

(c) 2024, The Washington Post

(HealthDay News) Experimentar gratitud está asociado con una mayor longevidad en mujeres mayores, según un estudio publicado en línea el 3 de julio en JAMA Psychiatry.

La doctora Ying Chen, del Programa de Prosperidad Humana en el Instituto de Ciencias Sociales Cuantitativas de la Universidad de Harvard en Cambridge, Massachusetts, y sus colegas examinaron la asociación entre la gratitud y la mortalidad por todas las causas y causas específicas en la vida posterior.

El análisis incluyó datos de 49.275 enfermeras registradas mayores de los Estados Unidos (edad promedio, 79 años) que participaron en el Nurses’ Health Study (2016 a 2019).

Los investigadores encontraron que una mayor gratitud al inicio del estudio se asoció con un menor riesgo de mortalidad de manera monotónica. El tercil más alto frente al más bajo de gratitud se asoció con un menor riesgo de muerte por todas las causas (razón de riesgo, 0.91), después de ajustar por las características sociodemográficas iniciales, la participación social, la participación religiosa, la salud física, los factores de estilo de vida, la función cognitiva y la salud mental.

La muerte por enfermedad cardiovascular también se asoció inversamente con la gratitud (razón de riesgo, 0.85).

“La investigación previa indica que hay formas de fomentar intencionalmente la gratitud, como escribir o discutir sobre lo que uno está agradecido unas pocas veces a la semana”, dijo Chen en un comunicado.

“Promover un envejecimiento saludable es una prioridad de salud pública, y esperamos que futuros estudios mejoren nuestra comprensión de la gratitud como recurso psicológico para aumentar la longevidad.”

* Lori Solomon, HealthDay Reporters © The New York Times 2024

Todos tenemos sueños sobre nuestra vida y lo que consideramos indicadores de éxito, ya sea personal o profesional: buena salud, un trabajo satisfactorio, una familia amorosa, estabilidad financiera o algo más. Mientras algunas personas logran estos objetivos de maneras equilibradas y sostenibles, a otras les resulta desafiante.

Cuando estos escenarios idealizados permanecen fuera de nuestro alcance, especialmente a medida que envejecemos y tenemos menos tiempo para lograrlos, podemos sentir culpa o vergüenza. Como un antídoto a estos malos sentimientos, podemos enfurecernos contra el mundo, crear chivos expiatorios para culpar de lo que salió mal, castigarnos despiadadamente o seguir presionándonos sin descanso.

Una de mis pacientes había luchado con el tiempo para gestionar todos los aspectos de la vida diaria. Pero muchas cosas no iban según lo planeado, y enfrentar esta aparente falta representaba una amenaza para su sentido de sí misma. Si dejaba de perseguir el ideal, ¿de qué otra forma podría vivir?

Pero hay maneras saludables de dejar ir estas versiones idealizadas de cómo nuestras vidas deberían haber sido, o deberían ser, y en cambio enfocarse en construir una vida, a cualquier edad, que sea fiel a nuestras necesidades y valores.

Haz esta difícil pregunta

A menudo pregunto a los pacientes: “¿Quién eres fuera de cómo te ven los demás?”

Esta puede ser una pregunta difícil de responder, ya que a menudo, la manera en que pensamos sobre nosotros mismos es en relación con otras personas, lo que se espera de nosotros y si cumplimos con esas expectativas. Esto es especialmente relevante en los primeros años de la vida, cuando se nos proporciona un “mapa” de cómo pensar en nuestro lugar en el mundo por figuras significativas como los cuidadores. Si ganamos amor o aprobación comportándonos de cierta manera o logrando determinados resultados, esta semilla puede seguir creciendo y servir como una brújula para lo que necesitamos esforzarnos.

Esto puede crear una forma de ser presionada que no nos permite desviarnos de lo que parece ser un camino ideal y predeterminado, uno que puede que no hayamos tenido mucho decir en pavimentar. Quién sentimos que deberíamos ser puede no ser genuino y único para nosotros. Esto puede limitar cuánto dejamos que florezca nuestra expresión creativa e individualidad, ya que en cierto modo estamos viviendo según el guion de otra persona para nosotros.

Pero lo que hacemos puede nunca parecer suficiente, especialmente si tenemos una sensación de nunca ser lo suficientemente buenos o de que hemos cometido errores que son irreparables. No importa cuánto logremos o acumulemos, lo que hacemos se vacía de valor rápidamente, dejándonos en la misma situación que antes. Es como tratar de pagar una deuda usando la moneda incorrecta. Incluso cuando se logran cierto éxito y seguridad, todo se siente frágil y en riesgo de colapsar. Como dijo mi paciente: “Todo lo estable se siente en peligro”.

En la superficie, alcanzar un lugar de control absoluto y perfección puede parecer muy atractivo. Pero puede convertirse en una búsqueda atormentadora y obsesiva, dado cuán problemático es mantener este estado y cuán poco satisfactoria puede ser esta persecución. Sin embargo, puede ser difícil renunciar a ella, ya que puede ser nuestro único patrón de cómo vivir. Permanecemos atrapados e incapaces de abrazar el futuro de manera flexible.

Acepta las limitaciones

Bajo estas circunstancias, puede ser difícil aceptar cualquier limitación. Cuando la realidad desafía nuestro deseo por un yo idealizado, puede ser muy perturbador.

Sin embargo, la vida sigue ocurriendo, confrontándonos con cuán poco control tenemos sobre muchas cosas. A medida que las relaciones terminan, los trabajos y las finanzas no van según lo planeado, nuestros cuerpos dejan de funcionar como queremos, nuestros seres queridos mueren y otras lesiones golpean, estamos obligados a enfrentarnos a la noción de que una vida ideal no es algo a conseguir; más bien, es algo que se debe llorar.

Este duelo puede ser difícil de soportar, pero no tiene por qué ser abrumador. Lo que puede ayudar es reconocer nuestros logros, mientras reconocemos que muchas cosas permanecerán fuera de nuestro alcance. Una vez dejamos de definirnos por lo que no hemos logrado, podemos fortalecer nuestra autoestima.

Encuentra lo suficiente

Cuando superamos lo que podría haber sido, o la idea de lo que debería haber sido, podemos encontrar valor en lo que ha quedado, en lo que ha sobrevivido al colapso del ideal. Así es como podemos descubrir las partes de nosotros que existen más allá de las expectativas poco realistas que nos han estado guiando. Estas son las partes que pueden ayudarnos a construir una vida sostenible que tenga propósito y significado.

Como dijo otro paciente: “Solía preocuparme mucho por ser juzgado. Ahora, si alguien piensa menos de mí, sé que no se trata de mí. Es su problema si no quieren verme por quien soy. He terminado de rechazarme a mí mismo.”

Perdónate

Perdónate a ti mismo y a los demás por no haber tenido la vida que deseabas. Adoptar una actitud más compasiva y de perdón, incluyendo hacia nosotros mismos, puede disminuir el estrés y mejorar el bienestar emocional.

También puede reducir la ansiedad y el miedo en torno a las interacciones sociales. Las presiones para estar a la altura de una versión ideal de nosotros mismos pueden llevar a la sensación de que estamos siendo observados por los demás, haciéndonos sentir conscientes de nosotros mismos y cautelosos al interactuar con ellos.

Cultiva la gratitud

Nurtura un sentido de aprecio. Hacer un balance realista de cuánto hemos logrado puede proporcionar una perspectiva más equilibrada. Puede servir como un contrapeso a nuestro instinto de descartar cualquier cosa que no sea lo ideal.

La gratitud puede disminuir el deseo de empujar sin fin por más. También puede disminuir la envidia, una emoción dañina que a menudo se genera cuando vemos los logros o las cualidades de los demás y nos sentimos inferiores, llevándonos a cerrar la brecha devaluando a los demás o elevándonos a nosotros mismos.

(c) 2024, The Washington Post