En diálogo con Infobae Colombia, la experta advirtió que “no es solo estar concentrados”, sino que el verdadero rendimiento se construye en lo que el jugador hace después de entrenar.

Frente a este panorama, la Federación Colombiana de Fútbol ya trabaja en procesos educativos e interdisciplinarios para cambiar esa mentalidad desde las bases.

Táutiva es clara al señalar que el llamado “entrenamiento invisible” sigue siendo una deuda en el país. “Creo que en Colombia nos falta más culturalmente cuidarnos más. Entonces, por ejemplo, terminaron el entrenamiento. ¿Y qué es lo que debo comer? ¿Cómo debo descansar? El sueño que es vital para que los procesos de recuperación ocurran”, explicó. Para la profesional, el problema no es menor: una mala recuperación puede desencadenar lesiones recurrentes que afectan directamente el rendimiento y la continuidad de los futbolistas.

En su experiencia ha visto casos preocupantes. “He tenido jugadoras que se recuperan solas. O no, es que mi mamá me dijo, la amiga me dijo. Todo eso de pronto puede afectar en su proceso de rendimiento”, relató. Y añadió una advertencia clave: “Si tuvieron una lesión muscular previa y no la trataron bien, entonces, esta va a volver a reaparecer y las va a sacar del juego”.

Para Táutiva, la raíz del problema es educativa. “Creería que sí, más autocuidado y mirar cuáles son las claves de un deportista de alto rendimiento”, afirmó, subrayando que el fútbol no puede limitarse únicamente a las horas de práctica en cancha.

“El fútbol no son solamente las horas de entrenamiento, sino todo lo posterior que uno hace para recuperar su cuerpo”.

Diferencias entre hombres y mujeres: manejo distinto, mismo reto

Aunque la problemática del autocuidado es transversal, Táutiva reconoce que existen diferencias en el manejo entre hombres y mujeres. “Es distinto. Varía dependiendo la edad y si es hombre o mujer. En el caso de las mujeres, debemos tener en cuenta su ciclo menstrual. Se sube o baja carga acorde a su ciclo menstrual”, explicó.

Sin embargo, la fisioterapeuta enfatizó que no se trata de una brecha, sino de enfoques diferenciados. “No diría que hay brechas entre fútbol masculino y femenino, pero sí se manejan de forma diferente”, señaló. En el caso del fútbol femenino, que atraviesa un momento de crecimiento, la apuesta es aún más fuerte en términos educativos. “Ahorita el fútbol femenino está en auge, entonces estamos implementando educación para que cuando no estén acá también se cuiden, también aprendan y empiecen a aplicarlo en su vida cotidiana”.

Esa formación, insistió, es clave para construir carreras más largas y sostenibles. “Debemos apostar por esa educación. No es solo estar acá concentrados. Debemos enfocarnos en crear deportistas integrales. Podemos ser potencia si seguimos trabajando de esta manera”.

De tratar lesiones a prevenirlas: el nuevo enfoque

La fisioterapia deportiva ha cambiado su paradigma y la selección Colombia no es ajena a ello. Táutiva explicó que hoy el enfoque principal ya no es reaccionar a las lesiones, sino evitarlas. “Desde la fisioterapia deportiva ya no trabajamos sobre lesiones sino sobre prevención. Hay lesiones que se pueden evitar y otras que no”.

Entre las más comunes están las musculares. “Nosotros estamos implementando todos los trabajos interdisciplinarios para que estas no ocurran”, detalló. Este trabajo incluye preparación física, seguimiento médico, nutrición y hábitos de descanso.

No obstante, hay situaciones inevitables. “Los traumatismos son las segundas que más ocurren y no las podemos evitar. Son las que más sacan a los jugadores de los microciclos y de las competencias”, explicó. Aun así, el objetivo es minimizar su impacto: “Trabajamos para que cuando haya situaciones de partidos no los saquen de la cancha. Trabajamos en prevención para que esto no ocurra”.

Educación y cultura: la clave del cambio en la FCF

El mensaje de Táutiva es contundente: el talento colombiano no está en duda, pero sí la disciplina fuera del campo. Por eso, la Federación Colombiana de Fútbol ha comenzado a implementar procesos educativos desde las categorías inferiores.

“Creo que la educación es como el principal factor que debemos hacer desde las categorías inferiores para que ellos vayan generando esos hábitos de vida”, aseguró. La idea es que los jugadores entiendan desde jóvenes que el alto rendimiento exige compromiso total.

Además, comparó la exigencia del fútbol con otros deportes. “Si vemos otros deportes que no son el fútbol, ellos entrenan muchas más horas, dedican más tiempo a gimnasio, a recuperación y demás”, dijo, y dejó claro que el margen de mejora es amplio.

Finalmente, recordó que el deporte de élite implica sacrificios inevitables. “El deporte de alto rendimiento siempre va a exponer al cuerpo a límites que uno realmente no quisiera”, concluyó.

En ese contexto, el reto del fútbol colombiano no solo pasa por formar mejores jugadores, sino atletas más conscientes. La falta de autocuidado ya fue identificada como una debilidad estructural; ahora, el desafío es convertirla en una fortaleza.

El cuidado de la postura corporal resulta fundamental en la vida diaria, especialmente para quienes pasan muchas horas sentados o utilizan dispositivos electrónicos. De acuerdo con Harvard Health Publishing, mantener una alineación adecuada previene dolores de espalda y cuello, mejora la respiración y ayuda a evitar lesiones a largo plazo. Los expertos en fisioterapia coinciden en que ejercicios simples y regulares pueden corregir la postura y reeducar patrones de movimiento inadecuados sin necesidad de acudir a un gimnasio.

¿Por qué es importante cuidar la postura?

Según la revista científica Metabolic y el Centro de Fisioterapia y Salud Aris, clínica especializada en rehabilitación física de España, una postura correcta contribuye a la salud muscular y al funcionamiento óptimo de los órganos internos.

El ejercicio terapéutico facilita la distribución equilibrada del peso corporal y reduce la sobrecarga en zonas vulnerables como la zona lumbar o el cuello. Por su parte, la Harvard Medical School advierte que la “postura encorvada” no es solo un problema estético; puede comprometer la capacidad pulmonar y presionar el tracto digestivo. Como enfatizan especialistas de instituciones como Synergy, la desalineación prolongada genera cambios estructurales en la columna, lo que dificulta su corrección en etapas posteriores. Por ello, actuar de manera preventiva es determinante para evitar el dolor crónico.

Los especialistas señalan que la prevención y el tratamiento temprano son determinantes para evitar dolor crónico y complicaciones. “La desalineación prolongada puede generar cambios estructurales en la columna, dificultando su corrección en etapas posteriores. Por eso, es fundamental actuar de manera preventiva y adoptar hábitos saludables cuanto antes”, enfatizan desde Synergy.

Ejercicios recomendados para mejorar la postura

Corregir la postura no consiste únicamente en enderezar la espalda, sino en fortalecer los músculos de soporte y aumentar la movilidad articular. El estiramiento de pecho, el puente de glúteos y la plancha abdominal se destacan entre los ejercicios más eficaces para lograr una alineación equilibrada, según el Centro de Fisioterapia y Salud Aris. El estiramiento de pecho ayuda a contrarrestar la postura encorvada y favorece que los hombros recuperen su posición natural. Colocar el antebrazo en la pared y girar suavemente el torso permite liberar la tensión acumulada en los músculos pectorales.

El puente de glúteos fortalece el core y la zona lumbar, dos áreas esenciales para la estabilidad corporal. Este ejercicio se realiza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, elevando la pelvis hasta alinear rodillas, caderas y hombros. Mantener la posición algunos segundos y repetir la secuencia mejora la estabilidad de la columna.

Los profesionales de Synergy recomiendan especialmente la plancha abdominal como uno de los ejercicios más completos para fortalecer el core y optimizar la postura. El ejercicio consiste en mantener el cuerpo recto, apoyado sobre antebrazos y puntas de los pies, evitando que la espalda se hunda o se eleve en exceso. La progresión en la duración de la plancha incrementa la fuerza y la resistencia de los músculos profundos del abdomen y la espalda.

Movilidad y estiramientos complementarios

Adicionalmente, se aconseja incluir ejercicios como la retracción escapular y el estiramiento del cuello. La retracción escapular, que implica juntar los omóplatos hacia atrás y abajo, fortalece los músculos dorsales y ayuda a corregir la tendencia a llevar los hombros hacia adelante. Es posible realizar este ejercicio sentado o de pie, lo que resulta útil para quienes trabajan muchas horas frente a una pantalla.

El estiramiento del cuello contribuye a aliviar tensiones y mejorar la movilidad. Inclinar la cabeza hacia cada lado, acercando la oreja al hombro y manteniendo la posición unos segundos, ayuda a liberar la rigidez derivada del uso de dispositivos móviles o del estrés postural diario.

De acuerdo con los expertos, la corrección postural debe abordarse de forma integral, con ejercicios adaptados a cada persona. La constancia y, en caso de dolor persistente, la supervisión profesional, optimizan los resultados y previenen complicaciones.

Beneficios de una postura saludable a largo plazo

La práctica regular de ejercicios para la postura no solo reduce el dolor y la rigidez, sino que mejora la circulación, la digestión y los niveles de energía diaria. De acuerdo con estudios destacados por la Harvard Medical School, una postura alineada facilita una respiración más amplia al permitir que el diafragma se expanda por completo, lo que oxigena mejor la sangre y reduce la fatiga.

Asimismo, mantener una alineación adecuada repercute en un mayor bienestar subjetivo. Según expertos de la Mayo Clinic, existe una correlación directa entre la postura erguida y la reducción de los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que facilita una sensación de control corporal y autopercepción positiva. Los fisioterapeutas consultados coinciden con estos hallazgos internacionales, indicando que mantener estos hábitos no solo protege la estructura física, sino que fortalece la confianza en la realización de las actividades cotidianas, permitiendo una vida activa y libre de molestias a largo plazo.

Durante una fase marcada por rumores sobre nuevos proyectos profesionales, Eugenia Osborne ha optado por no confirmar planes futuros y ha mostrado cautela respecto a su exposición mediática, según publicó el medio Hola!. Estas declaraciones surgen en el contexto del reciente clima de distensión entre su padre, el cantante Bertín Osborne, y Gabriela Guillén, tras meses de tensión mediática entre ambos por motivos familiares.

De acuerdo con la información presentada por Hola!, Eugenia Osborne manifestó satisfacción ante la mejoría en la relación entre Bertín Osborne y Gabriela Guillén. "Pues me alegro, me alegro. Me alegro mucho", indicó Eugenia, reflejando alivio y conformidad ante la disminución del conflicto. El entorno familiar había sido foco de atención tras semanas de declaraciones cruzadas, especialmente después del nacimiento del hijo en común entre el cantante y Guillén.

Hola! detalló que el motivo por el que la familia Osborne volvió a centrar la atención mediática se relaciona con las palabras más recientes de Gabriela Guillén en el programa ‘Supervivientes’. Allí, la fisioterapeuta afirmó que actualmente mantiene una relación más cordial con Bertín Osborne, y que la tensión que existió en los últimos meses se ha reducido notablemente.

En ese contexto, Eugenia Osborne, quien habitualmente se ha mantenido al margen de la controversia pública, ha sido consultada en reiteradas ocasiones por la prensa. Si bien celebró el nuevo clima de cordialidad, estableció límites claros al rechazar ahondar en cuestiones relacionadas con su hermano pequeño, fruto de la relación entre Bertín Osborne y Gabriela Guillén. “Sobre ese tema ya sabéis que no hablo”, zanjó Eugenia cuando le preguntaron si había conocido al niño, en declaraciones recogidas por el medio Hola!. La joven marcó así una frontera entre el interés mediático y la vida privada familiar.

En relación a su vida profesional, Eugenia abordó los comentarios surgidos en torno a la posibilidad de que esté preparando un nuevo proyecto en televisión. Según lo reportado por Hola!, reconoció que existen “movimientos”, aunque matizó que no hay ningún acuerdo confirmado hasta ahora. Ante la pregunta directa sobre la viabilidad de dicho proyecto, Osborne respondió con precaución: “Todavía no tengo nada confirmado, no sé”, dejando abierto el interrogante sobre sus próximos pasos en los medios.

Pese a las reservas y la falta de confirmación, Eugenia admitió en palabras recogidas por Hola! que la opción de regresar o asumir un nuevo reto televisivo le resulta sugerente y atractiva. Consideró que vivir la experiencia sería “divertido”, según su propio testimonio, aunque insistió en que cualquier novedad será comunicada sólo cuando las negociaciones estén oficialmente cerradas.

El medio Hola! agregó que Eugenia Osborne ha mantenido siempre una postura de respeto hacia la privacidad de los menores y de precaución respecto a los asuntos mediáticos relacionados con su familia, optando por no alimentar polémicas públicas y separar la esfera profesional de la personal. La reciente relajación del clima familiar, junto con la prudencia de la joven ante los rumores laborales, contribuye a mantener en suspenso tanto el desenlace de la relación entre Bertín Osborne y Gabriela Guillén como el futuro profesional de la propia Eugenia.

La cobertura realizada por Hola! subraya que la figura de Eugenia cobra relevancia en este contexto por su vinculación directa con los protagonistas del conflicto y por su interés creciente en proyectos televisivos, aunque sin que se hayan concretado detalles definitivos. La combinación de estabilidad familiar emergente y de oportunidades laborales por definir mantiene a Eugenia Osborne en el centro de atención sobre cuestiones públicas y privadas vinculadas a su entorno inmediato.

El fisioterapeuta Óscar Javier Suárez Sotomonte fue imputado por la Fiscalía General de la Nación ante un juez de control de garantías en Bogotá, por su presunta implicación en la agresión sexual de una paciente.

El caso ha estremecido a quienes recurren a servicios de fisioterapia privados, debido a la naturaleza específica de la denuncia y el mecanismo que utilizó el acusado para intentar justificar su conducta.

El episodio que originó la judicialización ocurrió el 9 de octubre de 2025, según consta en la investigación oficial.

La denunciante acudió al consultorio de Suárez Sotomonte tras solicitar un masaje profesional, pero allí, el fisioterapeuta habría aprovechado una situación de indefensión por parte de la paciente para realizarle tocamientos no consentidos y otros actos de abuso sexual.

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De acuerdo con la Fiscalía Seccional Bogotá, el fisioterapeuta justificó ante la víctima que el procedimiento correspondía a un “masaje tántrico”, maniobra que, según la investigación, fue empleada para confundir y manipular a la mujer durante la agresión.

La Fiscalía presentó los cargos por acceso carnal violento, uno de los delitos de mayor reproche en el derecho penal colombiano y que contempla penas agravadas dada la situación de confianza y vulnerabilidad en que se hallaba la paciente. En audiencia, el acusado fue formalmente informado de los hechos investigados, pero rechazó los cargos en su contra y no aceptó responsabilidad alguna.

La jueza encargada de control de garantías tomó acción inmediata. Según su decisión, Suárez Sotomonte deberá permanecer bajo medida privativa de la libertad en su domicilio, sin contacto profesional alguno, y tiene prohibido ejercer su actividad de fisioterapeuta mientras la causa esté en desarrollo.

El ‘Monstruo de Ciudad Bolívar’ espera fallo condenatorio tras aceptar cargos por abuso sexual y feminicidio

La admisión de culpa de Kardyn Daniel Montilla Baquero ha sacudido el sur de Bogotá, tras confirmarse que el acusado reconoció ante las autoridades su responsabilidad en ocho ataques violentos contra mujeres, uno de ellos con desenlace fatal en Ciudad Bolívar.

Desde la Fiscalía General de la Nación se detalló el modus operandi: Montilla Baquero contactaba a sus víctimas bajo el pretexto de ofertas laborales, principalmente relacionadas con el modelaje. Estas mujeres, motivadas por la promesa de ingresos de hasta $4 millones, aceptaron reunirse con él entre abril y diciembre de 2024.

El expediente judicial revela que Montilla Baquero utilizaba anuncios falsos para atraer a sus víctimas. Según la fiscal encargada del caso, la más reciente de las víctimas fue citada con la promesa de empleo y luego conducida a una zona boscosa en Ciudad Bolívar. Allí, la investigación sostiene que la mujer fue sometida sexualmente, golpeada y asfixiada, lo que provocó su muerte. La localización del cadáver, el 8 de noviembre de 2024, permitió establecer el vínculo con el acusado.

En cuanto a los otros siete casos, la Fiscalía documentó una serie de agresiones que incluyeron violencia sexual, robo de pertenencias y extorsión. Las mujeres, tras ser abandonadas en áreas despobladas, quedaron en condiciones de vulnerabilidad. El expediente señala que en algunos casos el acusado también recurrió a acceso abusivo a sistemas informáticos y falsedad personal.

El impacto de estos crímenes en Ciudad Bolívar, una de las localidades más pobladas y estigmatizadas de Bogotá, ha reavivado el debate sobre la seguridad de las mujeres en sectores periféricos. Las víctimas fueron seleccionadas tras responder a convocatorias de trabajo falsas, un patrón que amplía la alerta sobre la explotación de necesidades económicas como mecanismo de captación.

El acusado permanece privado de la libertad mientras espera la sentencia judicial, prevista para marzo. La aceptación de cargos, según consta en acta, fue calificada como “libre y voluntaria” por la autoridad judicial.

Experimentar un calambre muscular resulta un episodio frecuente tanto para deportistas como para quienes realizan actividades cotidianas o llevan una vida más sedentaria. Este fenómeno se caracteriza por un dolor repentino causado por un espasmo muscular involuntario.

Suele irrumpir durante el ejercicio, el descanso o incluso el sueño. Aunque es común, aún existen dudas sobre sus causas, razón por la cual Sport Life revela las principales teorías y recomendaciones para comprender y gestionar este problema.

Teorías sobre el origen de los calambres

Existen diversas hipótesis acerca del mecanismo de los calambres musculares. Una de las más conocidas, recogida por Sport Life, plantea que la acumulación de ácido láctico en el músculo favorece la fatiga y, en consecuencia, el espasmo involuntario.

Otra teoría se enfoca en los procesos bioquímicos de contracción y relajación. Para que el músculo funcione correctamente, las proteínas actina y miosina necesitan adenosín trifosfato (ATP) y magnesio. Durante un esfuerzo intenso, los niveles de ATP y magnesio descienden, lo que dificulta la relajación y facilita la aparición del calambre.

También se destaca la hipótesis en la que la sobreestimulación nerviosa y la deshidratación localizada juegan un papel central. Según Sport Life, el ejercicio prolongado puede alterar el equilibrio del sistema nervioso, disminuyendo las señales que normalmente evitan los espasmos.

Factores de riesgo y desencadenantes

El esfuerzo físico extremo no es el único factor de riesgo. Una hidratación inadecuada y una alimentación pobre en minerales y vitaminas también favorecen los calambres, aunque su peso real sigue en debate científico, como señala el medio.

El estrés diario es otro elemento a considerar, ya que puede contribuir a la aparición de calambres tanto en el día como en el reposo. La combinación de estos factores podría explicar la presencia de calambres fuera del ámbito deportivo.

Calambres nocturnos y “fantasmas”

Los calambres pueden surgir al dormir. Sport Life menciona los calambres nocturnos y los llamados “calambres fantasmas”. Aunque el cuerpo descansa, puede mantenerse activo debido a nervios, estrés o sobreesfuerzo acumulado.

Así, muchos despiertan con la incomodidad característica de un calambre, consecuencia de tensión muscular involuntaria o de jornadas especialmente exigentes.

El cuerpo, en estos casos, continúa reflejando el impacto incluso después de dormir, dificultando una regeneración adecuada de los tejidos.

Cómo actuar ante un calambre

Cuando surge un calambre muscular, la prioridad es aliviar el dolor y recuperar la movilidad. Sport Life destaca que no hay evidencia científica que respalde remedios como aplicar hielo o pinchar la zona afectada con objetos.

La primera recomendación consiste en detener la actividad que haya causado el espasmo. Se sugiere masajear el área, preferentemente con ayuda profesional, aunque la autoaplicación es válida si no es posible acudir a un fisioterapeuta.

Luego, estirar suavemente el músculo permite que el sistema nervioso envíe señales inhibidoras y reduzca el espasmo. Si el dolor y la contracción permanecen por varios minutos, es necesario consultar a un médico, ya que una duración inusual del calambre podría indicar la necesidad de atención especializada.

Qué hacer después de un episodio

Tras superar el calambre, no se recomienda volver a la actividad física de inmediato. Sport Life aconseja descansar al menos 24 horas para reducir el riesgo de recaídas o lesiones.

Es habitual que la zona quede dolorida, incluso con aparición de agujetas al día siguiente. En este caso, es adecuado optar por entrenamientos más ligeros o reducir la intensidad, y solo en presencia de dolores muy fuertes o agujetas agudas se justifica suspender el ejercicio por más tiempo.

Prevención de los calambres musculares

Prevenir los calambres implica limitar la exposición a los factores que los desencadenan. Una planificación física adaptada ayuda a evitar el sobreesfuerzo y la fatiga excesiva.

En cuanto a alimentación, Sport Life subraya la importancia de una dieta equilibrada con suficiente potasio y magnesio, presentes en frutos secos, legumbres y verduras. La hidratación adecuada es crucial: se recomienda ingerir entre 2 y 3 litros de agua al día, sin limitarse al momento en que se percibe la sed.

El medio sugiere mantener la ingesta de agua y bebidas con carbohidratos de absorción rápida antes, durante y después del ejercicio, aunque advierte que estas bebidas no reemplazan el descanso ni aceleran la recuperación si el calambre ya ha aparecido.

Si los calambres son frecuentes, acudir a un fisioterapeuta puede resultar útil. Un profesional puede aplicar técnicas de masaje que mejoren la carga muscular y ayuden a prevenir nuevos episodios, resume Sport Life.

Carlos Alcaraz expresó su voluntad de convertirse en el hombre más joven en lograr el 'Career Grand Slam', es decir, conquistar los cuatro torneos grandes del tenis mundial al menos una vez, y manifestó que, si pudiera elegir, preferiría coronarse en el Abierto de Australia antes que en los otros tres Majors de la temporada. Estas declaraciones las ofreció tras lograr una victoria en cinco sets ante el alemán Alexander Zverev en las semifinales del Abierto de Australia, en un encuentro que duró cinco horas y media. Según publicó el medio que cubrió la conferencia de prensa después del partido, el tenista español remarcó que cada momento de dificultades físicas y emocionales en la pista durante el duelo valió la pena, subrayando el exigente reto que representó esta semifinal.

En la conferencia de prensa recogida por diversas plataformas, Alcaraz detalló que "cada segundo de sufrimiento, de lucha, siempre vale la pena, y por eso lucho hasta el final". El medio que cubrió el evento señaló que el murciano dio a conocer que durante el partido experimentó calambres y que incluso llegó a vomitar, aunque nunca consideró la opción de retirarse. Explicó que, al inicio, sintió molestias en un músculo específico, el aductor derecho, lo que le llevó a pedir la asistencia del fisioterapeuta; con el avance del partido y bajo el estrés, los calambres se intensificaron, pero el jugador indicó que afrontó la situación gracias a su madurez y determinación adquiridas.

De acuerdo con la fuente, Alcaraz, al recordar episodios de su carrera, mencionó una etapa anterior en la que le resultaba difícil mantener la intensidad competitiva cuando sentía fatiga o adversidad, reconociendo que había abandonado partidos en el pasado al dejar de pelear por ellos, situación que asegura no volverá a experimentar. Recalcó durante su diálogo con los medios que estos pensamientos lo perseguían y le resultaban contraproducentes, lo que ahora ha superado tras un proceso de maduración. Al referirse específicamente al partido frente a Zverev, Alcaraz afirmó que fue “uno de los encuentros más exigentes que he jugado en mi carrera hasta ahora” y que ambos jugadores llevaron sus cuerpos “al límite”, especialmente durante el quinto set, donde el nivel exhibido fue “muy alto”.

Durante la rueda de prensa, el español aprovechó para contextualizar la naturaleza de sus problemas físicos. Describió que la molestia comenzó localizada en el aductor derecho, lo que generó la intervención del equipo médico tras sentir un pinchazo al desplazarse. Más adelante, el cansancio y el estrés hicieron que los calambres aparecieran, aunque especificó que su otra pierna, la izquierda, al principio del incidente no presentaba molestias. Según consignó el medio presente en Melbourne, Alcaraz se refirió a la condición en que terminó el partido: “Estoy muy cansado. Obviamente, mi cuerpo podría estar mejor, pero creo que es normal después de cinco horas y media."

El número uno del mundo reconoció que, a pesar del agotamiento, la sensación de victoria lo impulsa. Tras el encuentro de alta demanda física y emocional, anticipó que buscaría recuperarse con un baño y descanso, aunque la adrenalina del triunfo le dificultaría conciliar el sueño de inmediato. Añadió su motivación al afirmar que de ganar también los otros tres 'grandes', sería positivo, pero subrayó el valor singular que otorga al Abierto de Australia.

La información ofrecida recoge la trascendencia tanto competitiva como personal de este resultado para el tenista de Murcia. Según el reporte del medio, Alcaraz ve en la superación de estos retos físicos y emocionales una reafirmación de su madurez dentro y fuera de la pista, evidenciando el camino recorrido desde su etapa juvenil, donde confesó que luchaba menos en circunstancias adversas. El propio Alcaraz reforzó la idea de que toda etapa de sufrimiento y desafío en el tenis profesional puede verse compensada por la satisfacción de la victoria y los objetivos alcanzados.

El partido que definió el pase a la final del Abierto de Australia ante Alexander Zverev terminó con parciales de 6-4, 7-6, 6-7, 6-7 y 7-5. Alcaraz puso en evidencia la exigencia física del juego moderno, así como la importancia del componente mental y la gestión de las sensaciones en los momentos críticos del deporte de alto nivel, según enfatizó el medio que documentó sus declaraciones.

El cantante español detalló en un comunicado incluido junto a capturas de pantalla de chats que “la evidencia es clara: las comunicaciones de WhatsApp enviadas por las denunciantes durante el tiempo que trabajaron en mi casa y las comunicaciones después de irse, demuestran que la información difundida carece de veracidad.” Según informó EFE, Iglesias recurre a su perfil en Instagram porque, según afirma, es el “único medio” del que dispone para ejercer el derecho a la defensa y dejar constancia pública de lo que considera la falsedad absoluta de los hechos denunciados en su contra. El artista sostiene que estas publicaciones responden al hecho de que la Fiscalía le ha denegado por el momento el acceso y la participación como parte en el procedimiento abierto, lo que limita su acceso directo al contenido de la denuncia.

EFE precisó que, entre las pruebas difundidas, aparecen mensajes fechados entre abril de 2021 y septiembre de 2022, donde las trabajadoras muestran deferencia y afecto hacia el cantante. Un mensaje del 20 de abril de 2021, atribuido por Iglesias a una de las denunciantes, dice: “Profesor buenas noches, espero puedas dormir sin malestar, sueñes con los angelitos y puedas descansar, te quiero mucho y si necesitas algo de mi aquí estoy a tu entera disposición, gracias por tu paciencia y tus enseñanzas del día de hoy, todos los días a tu lado son valiosos para mi porque aprendo un poco más (añade un corazón), un beso y un abrazo! Feliz noche.”

En otro mensaje, de fecha 1 de mayo de 2021, la persona se dirige al cantante indicando: “Hola profesor.!! Buenas tardes, me avisas cuando quieras que vaya para hacer los ejercicios.” Otro chat enviado el 2 de mayo muestra: “Buenos días profesor! Espero que hayas tenido una muy buena noche, recuerda colocarte la faja postural... un beso... te veo en un rato.” Además, aparece una comunicación firmada por “María Alejandra Feliz,” donde la remitente explica que sólo quiere saludarlo, mandarle un fuerte abrazo y expresarle su afecto.

En su comunicado difundido en Instagram, Julio Iglesias advierte sobre la gravedad de que, según su versión, “la mentira y la desinformación se utilicen como armas para atacar personas.” Por ello, adjunta “algunas de las comunicaciones de WhatsApp que ponen de manifiesto la incoherencia de las denuncias y la manipulación mediática” de la que —asegura— resulta objeto. Según consignó la agencia EFE, Iglesias sustenta así su defensa pública ante la imposibilidad de participar directamente en el proceso judicial.

La situación surge después de que la Fiscalía de la Audiencia Nacional rechazase por ahora la solicitud de la defensa de Iglesias para que se le permitiera comparecer en la investigación, lo que le habría otorgado acceso directo al contenido de las denuncias por presuntos delitos sexuales que analiza la justicia española. El medio EFE indicó que la investigación responde a una denuncia por supuestos actos de acoso y agresión sexual cometidos en 2021, y que involucrarían a dos empleadas que trabajaron con Julio Iglesias en residencias situadas en República Dominicana y Bahamas.

Las denunciantes presentaron ante el tribunal documentación laboral, fotografías, grabaciones, mensajes de WhatsApp y registros de llamadas con la intención de acreditar la veracidad de las acusaciones, según informó EFE. Los hechos atribuidos al artista contemplan, además de las agresiones sexuales, señalamientos de vejaciones y humillaciones laborales de carácter sistemático. Una de las denunciantes es exempleada del servicio doméstico, mientras que la otra habría trabajado como fisioterapeuta.

La decisión de dar a conocer estos mensajes, según la información de EFE, responde a la estrategia de Iglesias de rebatir públicamente las acusaciones en su contra mientras la investigación avanza. El propio cantante señala en sus declaraciones que ha optado por compartir estos intercambios por WhatsApp para evidenciar, desde su perspectiva, contradicciones en los testimonios de las demandantes y para poner en duda la versión difundida sobre los hechos.

La investigación judicial continúa en curso en la Audiencia Nacional española, sin que hasta este momento Julio Iglesias haya podido personarse oficialmente en la causa, según puntualizó la agencia EFE. El cantante insiste en la utilización de canales públicos para ejercer su defensa y solicita que se le permita acceder formalmente a la investigación para presentar su versión de los hechos.

Con el paso de los años, es normal que las articulaciones se vayan resintiendo y, en especial, las rodillas. Sin embargo, hay muchos mitos acerca de las causas de las molestias y el desgaste articular. Uno de los más extendidos es que el dolor de rodillas es una consecuencia inevitable de la edad y que no hay nada que se pueda hacer al respecto.

Además, se suele achacar este dolor al desgaste del cartílago. Precisamente sobre esta cuestión ha hablado Enric Gallofré, un fisioterapeuta que publica contenido en redes sociales relacionado con diferentes ámbitos de la salud.

En uno de los últimos vídeos de su cuenta de TikTok (@enricgallofrefisio) ha profundizado acerca de este tema. “Tu cartílago no es como un neumático de un coche que se gasta con el uso”, explica durante los primeros segundos.

Cómo funciona el cartílago

Según explica el especialista, la idea de que el cartílago se gasta con el uso es una visión anticuada que ha condicionado durante años la forma en la que se ha tratado el dolor de rodilla. Durante décadas, a muchas personas se les ha recomendado reducir la actividad física, evitar impactos y moverse lo menos posible para proteger la articulación. Sin embargo, este enfoque puede ser contraproducente.

El cartílago es un tejido vivo que necesita movimiento para mantenerse sano. Lejos de deteriorarse por el uso, responde de forma positiva a cargas adecuadas y progresivas. La falta de movimiento, en cambio, puede debilitar las estructuras que rodean la articulación, disminuir la capacidad de absorción de cargas y aumentar la sensación de dolor y rigidez.

El fisioterapeuta advierte de que el miedo al movimiento ha llevado a muchas personas a abandonar hábitos activos, lo que ha tenido consecuencias negativas tanto a nivel físico como funcional. Recuperar la confianza en la articulación y entender cómo funciona realmente el cartílago es clave para mejorar los síntomas.

¿Se puede desgastar el cartílago?

Aunque, como bien dice Enric Gallofré, el cartílago no se desgasta por el paso del tiempo, sí que se puede dañar o perder calidad. La causa de este fenómeno no es el tiempo, como mucha gente cree, sino diferentes factores que repercuten en su estructura.

Entre los factores que más influyen en la salud del cartílago se encuentran el sedentarismo, la falta de estímulo mecánico adecuado, lesiones previas o una mala gestión de la carga en las articulaciones. El cartílago necesita movimiento para mantenerse fuerte y funcional, ya que se nutre a través de la compresión y descompresión que se produce cuando nos movemos.

Además, la calidad del movimiento es tan importante como la cantidad. Ejercicios mal ejecutados, impactos sin preparación previa o entrenamientos sin progresión pueden aumentar el riesgo de daño. Por el contrario, fortalecer la musculatura que conforma la rodilla mejora la estabilidad y reduce la presión directa sobre el cartílago.

También influyen factores como el descanso, la alimentación y la capacidad del cuerpo para recuperarse a lo largo del tiempo, que juegan un papel clave para mantener la articulación sana.

En el transcurso de una investigación de tres años recogida por elDiario.es en alianza con Univisión Noticias, se recopilaron testimonios y documentos que muestran un patrón de presunto aislamiento, jerarquización estricta y presión ejercida sobre el personal femenino en las residencias de Julio Iglesias en República Dominicana y Bahamas. Entre las pruebas a las que accedió este equipo periodístico se incluyen informes médicos, mensajes, fotografías y registros de llamadas, así como relatos de extrabajadoras que afirman haber sido víctimas de manipulación, amenazas y humillaciones por parte del cantante y del sistema interno de gestión de estas propiedades. De acuerdo con elDiario.es, la noticia principal se centra en las acusaciones formales de agresión sexual realizadas por dos antiguas empleadas del servicio doméstico contra Julio Iglesias, quien habría cometido estos hechos durante su estancia en las mansiones de Punta Cana y Lyford Cay.

Según detalló elDiario.es, las denunciantes, una exempleada doméstica y una fisioterapeuta, describieron a los periodistas situaciones de tocamientos, insultos y vejaciones mientras trabajaban bajo el mandato del artista español. Ambas mujeres coincidieron en que las agresiones se registraron en un entorno laboral que califican como controlado y hostil, con una estructura jerárquica donde las encargadas del hogar habrían tenido conocimiento directo de lo sucedido. Una de las empleadas, la más joven de las denunciantes, expuso que los hechos ocurrieron cuando tenía 22 años, en 2021, y afirmó que Julio Iglesias, quien por entonces contaba con 77 años, la llamaba reiteradamente a su habitación al final de la jornada. “Me usaba casi todas las noches”, relató a elDiario.es y Univisión, al describir su sentir como objeto y esclava en ese entorno laboral. Esta misma extrabajadora sostuvo, según elDiario.es, que enfrentó presiones explícitas para mantener relaciones sexuales, así como episodios de penetraciones no consentidas, bofetadas y violencia tanto física como verbal.

La publicación subraya que las dos mujeres que aportaron las acusaciones más graves fueron entrevistadas en repetidas ocasiones a lo largo de más de un año, ofreciendo testimonios calificados por los medios como sólidos y consistentes. Según recoge elDiario.es, las declaraciones han sido contrastadas con abundante material documental, que incluye imágenes, registros de correspondencia digital, certificados médicos y documentos migratorios relacionados con las presuntas víctimas. Además, la investigación recolectó entrevistas y testimonios adicionales de un grupo de quince exempleadas del servicio de Julio Iglesias, desplegado en sus casas en República Dominicana, Bahamas y España, entre 1990 y 2023. Entre este grupo hay tanto trabajadoras domésticas como profesionales en áreas especializadas, que aportaron detalles sobre el ambiente y la dinámica de trabajo alrededor del cantante.

Uno de los elementos que reveló la investigación de elDiario.es y Univisión radica en el proceso de contratación y selección de personal doméstico. Algunos de los relatos recabados coinciden en que se requería enviar fotografías tanto de rostro como de cuerpo entero durante el primer contacto, y la contratación se concretaba sin la realización de entrevistas presenciales. De acuerdo con elDiario.es, tras su llegada a las residencias, algunas de las trabajadoras enfrentaron preguntas sobre su intimidad y sus preferencias sexuales, y recibieron solicitudes para mostrar sus senos o ser sometidas a tocamientos bajo el pretexto de evaluar posibles cirugías mamarias o verificar el estado de las que ya tenían. En estas interacciones, según los testimonios recogidos por el equipo periodístico, Iglesias también realizaba proposiciones sexuales y dirigía comentarios de índole sexual.

Fuentes mencionadas por elDiario.es explicaron que en las casas existían al menos dos categorías de empleadas: el personal de servicio doméstico y otro grupo dedicado a funciones especializadas, como acompañantes, fisioterapeutas o invitadas. Por encima de estos grupos, las encargadas del hogar dirigían la gestión diaria y actuaban como enlace directo con el propietario, transmitiendo sus órdenes e indicaciones. Las entrevistadas sostienen que estas encargadas, en ocasiones, pedían a las empleadas que acudieran a la habitación personal de Julio Iglesias, algo que ocurría especialmente al finalizar las horas de trabajo o en determinadas circunstancias planteadas por el cantante.

Según elDiario.es, las investigaciones recogen además el testimonio de seis antiguas trabajadoras o personas que visitaron las casas, quienes coinciden en describir una estructura jerárquica rígida y una atmósfera impregnada de tensión, provocada principalmente por el carácter irascible atribuido al propietario. Las denunciantes consideran que sus posibilidades de buscar ayuda o protección resultaban limitadas debido al aislamiento y a la composición de la plantilla, dominada por instrucciones estrictas y sistemas de supervisión dirigidos por las encargadas. A ello se suma la existencia de conflictos laborales internos, según relataron diversas fuentes consultadas por los medios responsables de la investigación.

Estos testimonios, detallados en el reporte de elDiario.es y Univisión Noticias, muestran no solo una dinámica vertical en la toma de decisiones y en la relación entre los trabajadores y el dueño de la casa, sino también las interacciones cotidianas que mantenían a las empleadas en situaciones que, según sus relatos, facilitaron la comisión de diferentes abusos. El material aportado por las presuntas víctimas incluye no solo registros de mensajes y llamadas, sino también pruebas médicas recabadas tras los presuntos incidentes, además de documentos que constatan sus movimientos migratorios y su presencia en las residencias aludidas.

El equipo de investigación, que estuvo en contacto durante tres años con al menos quince antiguas empleadas y otras profesionales que prestaron servicios a Julio Iglesias desde 1990 hasta 2023, documentó las diversas formas de abuso y presión relatadas por las entrevistadas. Este material incluye los mencionados reportes médicos, imágenes de lesiones y registros de comunicaciones internas entre el personal del hogar y el propio cantante. Según certificó elDiario.es, las pruebas reunidas muestran una narrativa coherente sobre el entorno laboral en el que presuntamente se produjeron las agresiones y la lógica de funcionamiento al interior de las casas de Iglesias en República Dominicana y Bahamas.

La publicación de elDiario.es y Univisión plantea el alcance de estas presuntas situaciones y los mecanismos de denuncia o búsqueda de justicia a los que pudieron recurrir las denunciantes. Los reportes recogen cómo las antiguas trabajadoras describen condiciones que dificultaban la libertad de acción y la posibilidad de exteriorizar sus vivencias. La investigación realizada por los dos medios internacionales sigue actualizándose con las declaraciones y la documentación que continúan recabando en el marco de este caso.

Una cifra pequeña y silenciosa puede marcar la diferencia entre progresar, estancarse o poner en riesgo la salud durante el entrenamiento. La frecuencia cardíaca resume en tiempo real cómo responde el cuerpo ante el esfuerzo y se ha convertido en el parámetro más valioso para quienes buscan resultados efectivos, seguros y personalizados al entrenar.

Más allá de los relojes inteligentes, comprender y ajustar este dato es la frontera entre ejercitarse a ciegas y aprovechar la ciencia para lograr objetivos deportivos y cuidar el corazón.

Conocer y monitorizar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio se ha convertido en una herramienta fundamental para quienes desean mejorar su salud cardiovascular y optimizar el rendimiento físico. Según especialistas citados por GQ, mantener la frecuencia cardíaca dentro de los rangos recomendados ayuda a alcanzar los objetivos de entrenamiento y a prevenir lesiones, reducir el riesgo de sobreentrenamiento y detectar señales tempranas sobre el estado general de salud.

¿Qué es la frecuencia cardíaca y cuáles son sus valores normales?

La frecuencia cardíaca, definida como el número de latidos del corazón por minuto, representa un indicador esencial de la condición física y el bienestar global.

Alina Cox, entrenadora de ClubQ Health, explicó a GQ que los valores deben ser bajos en reposo o durante el sueño, y elevan de forma natural con el ejercicio o ante situaciones de estrés. Adam Enaz, entrenador personal, puntualizó que en adultos promedio una frecuencia cardíaca saludable en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, mientras que en personas con gran entrenamiento físico puede situarse entre 40 y 50 lxm. Además, la frecuencia cardíaca máxima (FCM) es indispensable para ajustar la intensidad del ejercicio.

Riesgos y señales de alerta al entrenar fuera de los rangos óptimos

Los expertos destacan la utilidad de monitorizar la frecuencia cardíaca para adaptar la intensidad del entrenamiento a objetivos personales y evitar riesgos asociados a valores anómalos. Investigaciones citadas por GQ y Harvard Health advierten que una frecuencia cardíaca en reposo alta de manera persistente puede indicar mala condición física o presión arterial elevada, lo que se traduce en un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso muerte prematura.

Cox añadió que, en su experiencia, un aumento inusual de la frecuencia cardíaca en reposo suele anticipar enfermedades o episodios de estrés, de ahí la utilidad de dispositivos como relojes inteligentes o bandas pectorales para monitorización.

Entrenar fuera de los valores normales de frecuencia cardíaca implica posibles consecuencias negativas. Cox señaló que mantener la frecuencia cardíaca constantemente por encima del 90% de la FCM incrementa los riesgos de sobreentrenamiento, lesiones, fatiga y eleva los niveles de hormonas del estrés.

La permanencia de valores altos tras concluir el ejercicio puede indicar recuperación insuficiente o deshidratación. Por otra parte, una frecuencia cardíaca en reposo muy baja (menos de 40 lxm en personas no deportistas) sugiere bradicardia, lo que puede causar mareos o fatiga y exige valoración médica. Si la frecuencia cardíaca no aumenta lo suficiente con el ejercicio, podría reflejar mala condición física o necesidad de mejorar el acondicionamiento aeróbico.

Rangos recomendados de frecuencia cardíaca durante el ejercicio

Respecto a los rangos ideales durante la actividad física, Cox y Enaz coincidieron en que resulta óptimo mantener la frecuencia cardíaca entre el 50% y el 85% de la FCM, ajustando según el objetivo.

Enaz detalló a GQ las zonas recomendadas: para actividades como caminar o ciclismo ligero, entre el 50% y el 60% de la FCM; para carrera estable, entre el 60% y el 75%; en levantamiento de pesas, entre el 60% y el 80%; y para entrenamientos de alta intensidad, como HIIT o sprints, entre el 80% y el 95%. Si los valores se mantienen fuera de estos rangos varias sesiones, los expertos recomiendan consultar con un fisioterapeuta para revisar el plan de entrenamiento.

Técnicas y beneficios clave para controlar la frecuencia cardíaca

El control de la frecuencia cardíaca depende de incorporar ciertos hábitos y técnicas en la rutina diaria. Para mantener este parámetro dentro de valores saludables, se recomienda practicar la respiración diafragmática profunda —inhalando por la nariz y exhalando por la boca— y realizar un calentamiento progresivo antes de actividades intensas, facilitando así la adaptación del sistema cardiovascular.

La alimentación también juega un papel importante: consumir alimentos ricos en glucosa, como cereales integrales o frutas, unas tres horas antes de entrenar, ayuda a mantener la frecuencia cardíaca más baja y mejora el aprovechamiento energético. Además, la hidratación adecuada y el aporte de electrolitos son esenciales, ya que la deshidratación puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca en cualquier nivel de esfuerzo.

El ejercicio regular, particularmente las actividades de resistencia como nadar, correr, andar en bicicleta o remar, fortalece el corazón y contribuye a disminuir la frecuencia cardíaca en reposo a largo plazo. Incluso sesiones breves de entrenamiento intenso pueden tener un impacto positivo.

Dormir entre siete y nueve horas diarias es crucial para la recuperación y el control de la frecuencia cardíaca, favoreciendo tanto el bienestar general como un mejor rendimiento físico.

El mecanismo principal detrás de este beneficio es la respuesta adaptativa del cuerpo: cuando los músculos ejercen fuerza sobre los huesos a través de movimientos de impacto o resistencia, los huesos refuerzan su estructura y aumentan su densidad. Esta estimulación es más eficaz con ejercicios de alto impacto (como correr y saltar) y rutinas de fuerza usando pesas o bandas de resistencia.

Harvard Health destaca que incorporar de manera regular estos ejercicios específicos no solo previene la pérdida de masa ósea, sino que permite incrementar la autonomía y disminuir significativamente la probabilidad de fracturas, especialmente en edades avanzadas. La constancia y la correcta progresión en la práctica del ejercicio son esenciales para obtener resultados duraderos y seguros.

Precauciones antes de comenzar

Antes de iniciar cualquier programa orientado a la salud ósea, Harvard Health recomienda obtener una evaluación médica, sobre todo si la persona no realiza ejercicio regularmente, presenta lesiones, enfermedades crónicas o condiciones de salud inestables.

Es fundamental tener en cuenta antecedentes de enfermedades cardíacas, factores de riesgo cardiovascular (como hipertensión o colesterol elevado), problemas respiratorios (asma), afecciones articulares y óseas (artritis, osteoporosis), antecedentes de accidente cerebrovascular, diabetes, alteraciones musculoesqueléticas, problemas de equilibrio o el uso de medicamentos con potencial para causar mareos.

Quienes hayan sido sometidos a cirugía reciente también deben consultar a su médico antes de retomar cualquier actividad física. El profesional podrá sugerir ajustes personalizados, recomendar ejercicios específicos o indicar la supervisión de un fisiatra, fisioterapeuta o entrenador certificado para garantizar la seguridad.

En personas con factores que aumentan el riesgo de baja densidad ósea, las precauciones deben ser aún más estrictas. Harvard Health aconseja realizar una prueba de densidad ósea antes de iniciar rutinas exigentes si se presentan condiciones como edad mayor a 75, fracturas después de los 50, antecedentes familiares de osteoporosis o fracturas, tabaquismo habitual, bajo peso corporal, ingesta insuficiente de calcio (menos de 1.000 a 1.200 mg diarios), consumo frecuente de más de dos bebidas alcohólicas al día o una vida sedentaria.

En las mujeres, el riesgo se eleva si la menopausia ocurrió antes de los 45 años o si tuvieron ausencias prolongadas de menstruación por motivos distintos al embarazo o a la menopausia.

Enfermedades y medicamentos que impactan la salud ósea

Diversas enfermedades pueden debilitar la estructura ósea y aumentar la vulnerabilidad a fracturas. Entre los trastornos congénitos asociados a mayor riesgo de osteoporosis figuran el síndrome de Marfan, el síndrome de Ehlers-Danlos y la osteogénesis imperfecta.

También afectan negativamente a los huesos la enfermedad celíaca, el síndrome de Cushing, hiperparatiroidismo, hipertiroidismo, enfermedades inflamatorias intestinales, hepáticas y renales, esclerosis múltiple, artritis reumatoide y deficiencia de vitamina D.

Ciertos medicamentos contribuyen de forma significativa a la pérdida de masa ósea. Harvard Health identifica como los principales a los corticosteroides como la prednisona, los inhibidores de la aromatasa administrados en tratamientos contra el cáncer de mama (anastrozol, exemestano y letrozol) y los fármacos que suprimen los andrógenos en el manejo del cáncer de próstata (apalutamida, enzalutamida y abiraterona).

Para fortalecer los huesos de forma segura, Harvard Health recomienda buscar asesoramiento profesional y elegir rutinas personalizadas y adecuadas al perfil y nivel de riesgo de cada persona.

De esta manera se maximizan los beneficios del ejercicio, se minimiza el riesgo de lesiones y se favorece la independencia durante el envejecimiento. Incorporar hábitos saludables, como una alimentación equilibrada y evitar el sedentarismo, refuerza aún más la protección ósea.

Las emociones y el dolor de espalda están más relacionados de lo que se imagina. Los sentimientos negativos como el estrés, la ansiedad o la frustración, provocan tensión muscular y posturas perjudiciales en la espalda, lo que empeora el dolor físico. Pero, a su vez, la relación entre el cuerpo y la mente es circular: el dolor físico puede generar más estrés, preocupación y una actitud negativa, creando un círculo vicioso que cronifica el dolor. Abordar ambas esferas, la física y la emocional, es la clave para aliviarlo.

Marcos Sacristán, fisioterapeuta y creador de contenido centrado en el alivio del dolor a través de los movimientos (@fisioterapiatualcance en su cuenta de TikTok), ha publicado un vídeo donde explica el obstáculo por el cual no se va el dolor de espalda: tu mente. “Si estás todo el día pendiente de tu dolor de espalda, lo estás empeorando sin darte cuenta”, explicaba el experto.

“Imagina que tienes dolor lumbar desde hace una semana. No es grave, pero molesta y empiezas a pensar en él durante todo el día” narraba Sacristán. “¿Y si me duele al caminar? ¿Y si me duele al agacharme?” El fisioterapeuta explica que a eso se la llama hipervigilancia: se manifiesta a través de tensión muscular, rigidez y dolor, y puede estar vinculado a emociones como el miedo, la preocupación, la tristeza o a la ira reprimida.

“Tu cerebro entra en un estado de alarma constante aunque no haya una lesión real”, comentaba el fisioterapeuta, basándose en el estudio alemán ‘La hipervigilancia al dolor podría predecir la transición del dolor de espalda subagudo al crónico: un estudio observacional longitudinal’. En dicho estudio, donde recopilaron los datos de 75 pacientes con dolor lumbar subagudo, llegaron a la conclusión de que cuanto más pendiente se está del dolor, más posibilidades hay de que se vuelva crónico y se forme un bucle de dolor. “Miedo, menos movimiento, rigidez, y por lo tanto más dolor”.

La clave está en el movimiento

Para el especialista, la clave está en el movimiento: “Cuanto más evitas moverte, más confirma a tu cerebro de que hay peligro, aunque en realidad no lo haya”, explicaba. “Por eso no basta con tumbarse en una camilla o hacer ejercicio. Si no trabajas lo que pasa en tu mente, el dolor terminará quedándose”. El consejo de Marcos Sacristán es moverse sin miedo, entender que el dolor no es igual a daño y exponerse de forma progresiva a los ejercicios que se temen, rompiendo realmente con el círculo vicioso.

“Cuando tu cerebro deja de tener miedo, es cuando tu cuerpo empieza a sanar”. Y como último apunte, dejó un ejercicio para poner en práctica: “Yo recomiendo hacer peso muerto. Es uno de mis ejercicios favoritos porque tú mismo vas a demostrar a tu cerebro que puedes flexionarte, que puedes cargar y moverte con total libertad, sin molestia”. A veces, la confianza y la calma son los esenciales para gozar de una buena salud, en todos los sentidos.

El dolor de espalda es una molestia muy frecuente que puede afectar a personas de todas las edades. Dentro de sus principales causas se encuentran malas posturas, esfuerzos físicos, lesiones, desgaste por envejecimiento, hernias de disco, hasta enfermedades como la artritis o infecciones.

Usualmente, el dolor de espalda se origina por algún problema muscular o en los ligamentos, pero el sedentarismo y el sobrepeso también pueden aumentar el riesgo. En cualquiera de los casos, se recomienda consultar a un profesional, quien brindará un tratamiento dependiendo del diagnóstico.

Sin embargo, la práctica regular de ejercicios específicos para la espalda puede marcar una diferencia importante en la reducción y prevención del dolor lumbar, una molestia que afecta a un gran número de personas en su vida cotidiana.

¿Cuál es el remedio casero para aliviar el dolor de espalda sin medicamentos?

De acuerdo con Mayo Clinic, la incorporación de rutinas de estiramiento y fortalecimiento muscular resulta fundamental para mejorar la salud de la espalda y evitar futuras recaídas, pero es importante consultar a un fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Uno de los ejercicios más efectivos consiste en recostarse bocarriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Desde esa posición, se debe llevar una rodilla hacia el pecho con ambas manos, contrayendo los músculos abdominales y presionando la columna contra el suelo.

Mantener la postura durante cinco segundos y alternar con la otra pierna, así como realizar el movimiento con ambas piernas simultáneamente, contribuye a estirar y fortalecer la zona lumbar. Se recomienda repetir cada estiramiento entre dos y tres veces, realizando la serie completa por la mañana y por la noche.

Otra técnica eficaz desde la misma posición inicial, consiste en girar lentamente las rodillas flexionadas hacia un lado mientras se mantienen los hombros en contacto con el suelo. La recomendación es sostener la posición entre 5 y 10 segundos antes de regresar al centro y repetir hacia el lado opuesto.

En este caso, se sugiere repetir el ejercicio entre dos y tres veces por lado, lo que ayudará a mejorar la movilidad y la flexibilidad de la columna.

Recomendaciones generales para el dolor de espalda

Un profesional de la salud podrá identificar la causa del dolor y definir el tratamiento más adecuado en cada caso, pero en caso de presentar molestias existen algunas recomendaciones generales como:

1. Mantener reposo relativo, evitando permanecer en cama más de uno o dos días.
2. Aplicar frío local las primeras 48 horas y luego calor si persiste la molestia.
3. Continuar, en lo posible, con las actividades diarias, evitando esfuerzo físico intenso o movimientos bruscos.
4. Adoptar posturas adecuadas, sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

Un dolor de cabeza persistente puede tener un origen inesperado: la mandíbula. Según especialistas de Cleveland Clinic, muchas personas desconocen que los problemas en la articulación temporomandibular (ATM), la bisagra que conecta la mandíbula con el cráneo, pueden desencadenar dolores de cabeza frecuentes.

El quiropráctico Andrew Bang, consultado por Cleveland Clinic, advierte que la tensión en los músculos mandibulares, ya sea por rechinar los dientes, apretar la mandíbula o hábitos cotidianos, puede irradiar dolor hacia la cabeza y el cuello. La buena noticia es que, en numerosos casos, modificar ciertos hábitos y aplicar tratamientos sencillos puede aliviar estas molestias.

¿Qué es la ATM y cómo influye en los dolores de cabeza?

La ATM cumple funciones esenciales como hablar, masticar y bostezar. Cuando los músculos que la rodean se sobrecargan, el dolor no solo afecta la mandíbula, sino que puede extenderse y provocar distintos tipos de dolores de cabeza.

Andrew Bang explica que este tipo de dolor puede manifestarse como cefaleas tensionales, resultado de la tensión muscular en la mandíbula y el cuello, o como dolores en racimo, que suelen afectar un solo lado de la cabeza y ser de corta duración.

Reconocer si el dolor de cabeza está relacionado con la ATM requiere atención a síntomas específicos. Entre los signos más habituales se encuentran molestias o chasquidos al abrir o cerrar la boca, dificultad para masticar o bostezar, bloqueo mandibular, sensibilidad en los músculos de la cara y dolor que se inicia en la mandíbula y se extiende hacia las sienes o el cuello.

También pueden aparecer molestias en los oídos o los dientes. La intensidad y duración de estos síntomas varía: a veces el malestar es pasajero y se resuelve con reposo, pero si el dolor se prolonga durante varios días o se repite con frecuencia, podría indicar una disfunción de la ATM o bruxismo, lo que requiere atención profesional.

Diversos factores pueden provocar dolores de cabeza relacionados con la ATM. Cleveland Clinic señala que el rechinamiento excesivo de dientes, el estrés, la mala postura, lesiones, traumas o una desalineación de la mandíbula figuran entre los principales responsables. Cualquier situación que fuerce la articulación o tense los músculos circundantes puede agravar el problema.

Estrategias para aliviar el dolor y cuidar la ATM

Para quienes desean reducir el dolor, Andrew Bang recomienda iniciar con cambios en el estilo de vida. Observar los movimientos de la mandíbula y evitar apretarla o masticar chicle con frecuencia puede disminuir la presión sobre la ATM. Ajustar la dieta para incluir alimentos blandos y fáciles de masticar en vez de opciones duras como bagels, frutos secos o carnes, también contribuye a dar descanso a la articulación.

El manejo del estrés mediante técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, ayuda a reducir el apretamiento involuntario de la mandíbula. Además, la posición al dormir influye: dormir boca arriba o de lado es preferible, ya que hacerlo boca abajo puede ejercer presión adicional sobre la mandíbula.

Los ejercicios y estiramientos suaves para la mandíbula pueden mejorar la movilidad de la articulación y reducir la tensión muscular. Un ejemplo sencillo consiste en tocar el paladar con la lengua, justo detrás de los dientes frontales superiores, y abrir y cerrar la boca lentamente varias veces.

Si existen dudas sobre qué ejercicios realizar, Andrew Bang sugiere consultar a un profesional de la salud, como un quiropráctico, fisioterapeuta o especialista en ATM, para recibir orientación personalizada.

El masaje de puntos gatillo también resulta útil para relajar los músculos mandibulares. Aplicar una presión suave con el dedo sobre las zonas tensas de la mandíbula durante unos 10 segundos puede aliviar el malestar.

Tratamientos médicos adicionales y cuándo consultar a un especialista

Si los dolores de cabeza por ATM no mejoran con medidas caseras, existen alternativas médicas. Andrew Bang, a través de Cleveland Clinic, menciona la aplicación de compresas tibias para relajar los músculos o frías para reducir la inflamación, así como la terapia manual mediante estiramientos y masajes.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre pueden servir para controlar el dolor y la inflamación. Los profesionales de la salud pueden recomendar protectores bucales hechos a medida para evitar el rechinamiento, tratamientos de ortodoncia para corregir la mordida, o recetar relajantes musculares y antiinflamatorios. En algunos casos, las inyecciones de Botox dirigidas a los músculos de la mandíbula pueden brindar alivio temporal.

Ante la persistencia de los síntomas, Cleveland Clinic recuerda la importancia de no ignorar la relación entre el dolor de mandíbula y los dolores de cabeza.

Las sentadillas se consolidaron como uno de los ejercicios más populares en las rutinas de entrenamiento. Sus efectos van mucho más allá del fortalecimiento de las piernas. Según especialistas citados por Verywell Health y diversa evidencia científica, este movimiento fundamental aporta no solo al desarrollo muscular, sino también a la mejora de la salud general.

Si bien suele asociarse este ejercicio únicamente con el trabajo de la parte inferior del cuerpo, se identifican beneficios menos conocidos que amplían su relevancia. Entre los principales aportes, Verywell Health destaca cinco efectos que suelen pasar inadvertidos.

Beneficios integrales de las sentadillas

Las sentadillas disminuyen el riesgo de lesiones, pues al involucrar varias articulaciones, incrementan la fuerza, la flexibilidad y la coordinación, lo que produce un mejor equilibrio y mayor facilidad de movimiento, reduciendo así la probabilidad de sufrir lesiones.

Otro beneficio relevante consiste en el fortalecimiento del core. Durante la sentadilla, los músculos abdominales, lumbares y glúteos se activan para estabilizar el tronco y la columna, situación que resulta esencial para mantener una postura adecuada y proteger la espalda en actividades cotidianas.

A su vez, este favorece la quema de calorías. Al activar múltiples grupos musculares de manera simultánea, el cuerpo necesita más oxígeno y así utiliza más calorías. De acuerdo con Verywell Health, el organismo quema cinco calorías por litro de oxígeno, lo que convierte a las sentadillas en una opción eficaz para quienes buscan controlar su peso.

Un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research respalda estos beneficios. La investigación evaluó a 120 adultos durante 12 semanas, comparando un grupo que incorporó sentadillas regularmente y otro que siguió una rutina sin este ejercicio. El grupo que realizó sentadillas evidenció mejoras significativas en fuerza muscular, equilibrio y movilidad funcional. Además, reportó una reducción en la incidencia de lesiones articulares y una mayor percepción de bienestar general en comparación con el grupo control.

La mejora de la movilidad representa otro de los beneficios. Una musculatura fuerte en las extremidades inferiores facilita acciones cotidianas como levantarse de una silla, entrar o salir de un vehículo, o recoger objetos del suelo.

Por último, la práctica regular de sentadillas incrementa la flexibilidad, especialmente en la zona lumbar, caderas, rodillas y tobillos.

Uno a uno, un repaso de los cinco beneficios clave

1. Disminución del riesgo de lesiones: al trabajar varias articulaciones de forma coordinada, aumentan la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad, lo que reduce la probabilidad de sufrir lesiones.
2. Fortalecimiento del core: los músculos abdominales, lumbares y glúteos se activan para estabilizar el tronco y la columna, ayudando a mantener una postura adecuada y proteger la espalda.
3. Mayor gasto calórico: al involucrar grandes grupos musculares al mismo tiempo, el organismo requiere más oxígeno, lo que favorece la quema de calorías y el control del peso.
4. Mejora de la movilidad: la fuerza en las piernas facilita movimientos cotidianos como levantarse de una silla, agacharse o entrar y salir de un vehículo.
5. Incremento de la flexibilidad: con la práctica regular, aumenta la elasticidad en la zona lumbar, caderas, rodillas y tobillos.

Músculos implicados y técnica correcta

Este movimiento no solo involucra a los cuádriceps y glúteos, sino también al core. Entre los principales músculos implicados se encuentran el erector de la columna, glúteo mayor y medio, isquiotibiales, oblicuos internos y externos, transverso del abdomen y cuádriceps. Esta activa participación muscular explica por qué la sentadilla se considera un ejercicio integral.

Para la ejecución adecuada con el peso corporal, los especialistas de Verywell Health recomiendan ubicarse de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos orientados hacia adelante o ligeramente hacia afuera.

Las manos deben situarse juntas frente al pecho, el pecho permanecer erguido, las caderas inclinarse hacia atrás como si se tomara asiento, con las rodillas separadas, y descender hasta que los muslos queden paralelos al suelo antes de regresar a la posición inicial. Resulta conveniente ajustar la amplitud de la postura y la profundidad del movimiento, siempre priorizando la técnica correcta.

Precauciones, riesgos y progresión

El riesgo de lesiones aumenta si la ejecución resulta incorrecta. Un movimiento inadecuado puede causar problemas en la espalda o las rodillas.

Inclinar el tronco en exceso, redondear la parte baja de la espalda, permitir que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies, descender demasiado sin suficiente flexibilidad o emplear pesas pesadas antes de dominar la técnica básica, representan factores de riesgo. Por esa razón, se recomienda aprender la técnica empleando solo el peso corporal.

Si se presentan molestias, dolor lumbar, dolor de rodilla o casos de osteoartritis, los especialistas sugiere consultar a un fisioterapeuta antes de incorporar sentadillas a la rutina. Un profesional puede determinar si el ejercicio resulta apropiado en cada situación y ofrecer las recomendaciones más adaptadas.

Una vez dominada la sentadilla básica, quienes buscan progresar pueden optar por variantes como la sentadilla de espalda o la lateral, por citar algunos ejemplos, lo que brinda nuevos desafíos y posibilidades de adaptación al entrenamiento.

La fuerza, flexibilidad y buen estado de los tobillos son factores clave para preservar la autonomía y el bienestar en la vejez. Unos tobillos estables y saludables facilitan una marcha segura, permiten desenvolverse con tranquilidad en las actividades diarias y disminuyen el riesgo de caídas, un motivo frecuente de lesiones y de pérdida de independencia en las personas mayores.

Múltiples estudios validan la importancia del fortalecimiento y la movilidad articular en los tobillos. Un trabajo publicado en el Journal of Geriatric Physical Therapy evidenció que la inclusión de ejercicios específicos en la rutina diaria de personas mayores puede reducir significativamente la incidencia de caídas, mejorar la estabilidad y la calidad de vida.

Por su parte, una revisión del British Journal of Sports Medicine identificó que la combinación de actividades de fuerza, flexibilidad y equilibrio —especialmente en el miembro inferior— es clave para mantener la movilidad, prevenir lesiones y conservar la independencia funcional . Además, organismos como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan integrar ejercicios para tobillos y equilibrio en los planes de prevención de caídas para adultos mayores.

Ejercicios para fortalecer y proteger los tobillos

El cuidado de los tobillos no requiere de rutinas complejas. Ejercicios simples, practicados con regularidad, resultan eficaces para preservar su función:

• Círculos con el tobillo: Sentado o recostado, levantar un pie y realizar movimientos circulares del tobillo, diez veces en cada dirección. Este movimiento mantiene la flexibilidad, ayuda a la lubricación articular y fortalece los músculos estabilizadores.
• Elevación de talones: De pie, separar los pies a la altura de los hombros, elevar los talones lentamente para quedar en puntas de pie y luego descender de forma controlada. Se recomienda entre diez y quince repeticiones. Así se refuerzan los músculos de la pantorrilla y la articulación del tobillo, fundamentales para la marcha y la estabilidad corporal.
• Golpes con los dedos del pie: Sentado, elevar los dedos de los pies hacia arriba y luego bajarlos realizando pequeños golpes contra el suelo durante treinta segundos por cada pie. Este ejercicio fortalece la musculatura anterior de la pierna y mejora el rango de movimiento.

Estos ejercicios pueden ajustarse a diferentes niveles de capacidad y requieren solo unos pocos minutos al día.

Entrenamiento del equilibrio: clave para prevenir caídas

Sumar ejercicios de equilibrio a la rutina de fortalecimiento es fundamental para reducir el riesgo de caídas. Permanecer de pie sobre una pierna durante treinta segundos, utilizando una silla como apoyo si es necesario, activa los músculos estabilizadores y mejora la coordinación.

La rigidez en las pantorrillas y el tendón de Aquiles es frecuente con el envejecimiento, lo que puede limitar la movilidad y aumentar la posibilidad de lesiones. Para evitarlo, se recomienda estirar las pantorrillas apoyando las manos en una pared, adelantando un pie y manteniendo ambos talones en contacto con el suelo. Mantener la postura durante unos veinte segundos por pierna favorece la flexibilidad y amplía el rango de movimiento.

Calzado: un aliado esencial

El tipo de calzado influye de forma directa en la salud del tobillo. Escoger zapatos con soporte firme para el arco, suela antideslizante y contrafuerte robusto en el talón ayuda a reducir tensiones, protege la articulación y previene el desgaste prematuro.

Es preferible evitar tacones altos y zapatos excesivamente blandos o flexibles, ya que elevan el riesgo de torceduras y caídas, especialmente en personas con inestabilidad previa.

Actividad física segura y adaptada

Un estilo de vida activo a través de actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, yoga o taichí, favorece la movilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación sin sobrecargar los tobillos. Las rutinas deben adaptarse a la condición física de cada persona y, ante antecedentes de lesiones o cirugías, es recomendable contar con el seguimiento de un fisioterapeuta para asegurar una recuperación adecuada y segura.

Atención profesional frente a problemas o lesiones

En caso de debilidad persistente, dolor, hinchazón frecuente, inestabilidad al caminar o antecedentes de esguinces o fracturas de tobillo, consultar a un podólogo o fisioterapeuta resulta fundamental. Estos profesionales pueden realizar una evaluación detallada, proponer ejercicios personalizados, recomendar soportes ortopédicos o diseñar planes de rehabilitación para restaurar la funcionalidad y prevenir complicaciones futuras.

Cuidado diario e integral

Sumar el fortalecimiento, la flexibilidad, el trabajo de equilibrio y la elección de un calzado adecuado constituye un enfoque integral para anticipar y evitar problemas de movilidad. Dedicar algunos minutos al día a estos hábitos aporta beneficios concretos: mayor seguridad al caminar, independencia en las actividades cotidianas y confianza para disfrutar de una vida activa.

La evidencia científica muestra que el cuidado sistemático de los tobillos se traduce en más años de autonomía, bienestar y calidad de vida. Integrar ejercicios sencillos y estrategias preventivas marca la diferencia en el envejecimiento saludable.

La actividad física es una de las herramientas más poderosas para cuidar la salud integral, con efectos comprobados en el cuerpo y la mente. En un mundo marcado por el sedentarismo y el aumento constante de afecciones como el dolor crónico, la fisioterapia cobra una nueva importancia.

Esta disciplina no solo facilita la recuperación tras lesiones, sino que también previene trastornos físicos, potencia el bienestar cotidiano y promueve una vida activa y autónoma.

Según Wellbeing magazine, la fisioterapia no solo ayuda en la restauración de la funcionalidad, sino que impulsa la autonomía personal y mejora la calidad de vida de quienes la integran como parte de su rutina.

Movimiento: clave para una salud completa

De acuerdo con Wellbeing magazine, el ejercicio regular, supervisado por fisioterapeutas, acelera la convalecencia tras lesiones y aporta beneficios mentales y emocionales. El movimiento contribuye a recuperar fuerza y flexibilidad, mejora la circulación y permite que los nutrientes lleguen eficazmente a los tejidos afectados.

La producción de líquido sinovial se incrementa, lo cual protege y lubrica las articulaciones, facilitando la movilidad.

Además, la fisioterapia diseña rutinas de estiramiento y fortalecimiento ajustadas a las necesidades y objetivos de cada persona. Así, se logra una intervención personalizada que previene recaídas, mejora el rango articular y contribuye a una mayor independencia en las actividades cotidianas.

Desde la perspectiva mental, la actividad física dirigida libera endorfinas, lo que ayuda a reducir los niveles de ansiedad y depresión, mejora el ánimo y beneficia la autoestima. También se observan avances en la memoria, la concentración y la calidad del sueño.

Innovación, prevención y herramientas tecnológicas en fisioterapia

La fisioterapia moderna integra metodologías avanzadas, según destaca wellbeing magazine, como la electroterapia, la acupuntura, los ultrasonidos y los dispositivos TENS. Estas herramientas permiten personalizar el manejo del dolor y otros síntomas, adaptando cada tratamiento a las características clínicas del paciente.

La detección precoz es fundamental. Las valoraciones preventivas permiten identificar disfunciones musculares o articulares antes de que generen complicaciones mayores, reduciendo la necesidad de intervenciones médicas o farmacológicas más agresivas. El diseño de planes individualizados responde a las diferencias de edad, condición física, entorno y objetivos personales.

Además, la fisioterapia es especialmente útil para contrarrestar los efectos del sedentarismo, enfermedad que, según wellbeing magazine, está asociada a dolencias como el dolor lumbar, el deterioro postural y la pérdida de movilidad. Mediante la pauta de programas especializados, se fortalece la flexibilidad, la fuerza y una postura corporal saludable, previniendo complicaciones futuras.

A lo largo del proceso terapéutico, los fisioterapeutas priorizan el aprendizaje y la participación activa del paciente. Así, fomentan el conocimiento de técnicas de autocuidado y la adopción de hábitos que minimizan la dependencia de medicamentos y previenen nuevas lesiones.

Perfil profesional, formación y salidas laborales del fisioterapeuta

El fisioterapeuta está capacitado para evaluar, diagnosticar y tratar trastornos del movimiento en personas de todas las edades. De acuerdo con Mayo Clinic, su labor inicia generalmente por derivación médica e incluye la creación de programas específicos según el nivel funcional y las metas de cada usuario.

El trabajo profesional se desarrolla en hospitales, clínicas, domicilios, centros educativos y de rehabilitación, y suele requerir la colaboración con médicos, enfermeros y otros especialistas sanitarios.

El acceso a la profesión exige estudios universitarios, como licenciatura y, en muchos casos, doctorado, junto con la opción de residencias o especializaciones en áreas como la geriatría, la ortopedia o la medicina deportiva. Certificaciones adicionales permiten ampliar ámbitos de actuación y acceder a sectores con alta demanda.

En Estados Unidos, según Mayo Clinic, el envejecimiento poblacional y el incremento de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad han elevado considerablemente la demanda de fisioterapeutas. Este perfil también puede evolucionar hacia la gestión de centros propios, posiciones docentes o la investigación, lo que diversifica las oportunidades laborales y de desarrollo profesional.

Fisioterapia: salud, independencia y calidad de vida

La fisioterapia ha demostrado ser crucial para mantener la autonomía y mejorar la calidad de vida, especialmente en contextos donde el riesgo de dependencia funcional es alto. La planificación de programas a la medida, el empleo de tecnologías innovadoras y el acompañamiento profesional permiten resolver problemas de movilidad, aliviar síntomas crónicos y promover estilos de vida activos.

Los pacientes, gracias a este enfoque integral, desarrollan habilidades que les facilitan el autocuidado y refuerzan su confianza en la gestión de la salud a largo plazo. Así, la fisioterapia no solo es clave en la recuperación tras lesiones, sino en el impulso de una vida activa y la prevención de complicaciones futuras.

El movimiento orientado por fisioterapeutas es esencial para lograr bienestar físico, fortaleza mental y una vida independiente, capaz de afrontar los desafíos actuales de manera sostenible.

La noche del miércoles, Walter “Wally” Foxcroft, de 43 años, falleció en circunstancias estremecedoras dentro de una cámara hiperbárica en su consultorio de Lake Havasu City, Arizona, cuando un incendio repentino convirtió el compartimento presurizado en fuego ardiente.

La tragedia ocurrió cerca de las 22:50 horas (hora local) en la cuadra 1800 de Mesquite Avenue, donde los servicios de emergencia respondieron a una llamada que alertaba sobre un paciente con quemaduras dentro de la cámara hiperbárica.

Al llegar, los equipos de bomberos y policía encontraron humo en el edificio y la cámara aún intacta, aunque visiblemente afectada por el fuego.

El cuerpo de Foxcroft fue recuperado del interior y declarado muerto en el lugar

No se reportaron otras personas heridas, según el Departamento de Bomberos de Lake Havasu City.

La cámara hiperbárica, utilizada para tratamientos que requieren la administración de oxígeno altamente concentrado bajo presión, se encontraba en el consultorio Havasu Health and Hyperbarics, fundado por Foxcroft en 2024.

Este centro se presenta como el primer establecimiento de terapia de oxígeno hiperbárico naturopático integrativo en el estado de Arizona, de acuerdo con información publicada por NBC News. El sitio web del consultorio describe el uso de estas cámaras para abordar problemas de salud física y mental, desde la cognición y la demencia hasta el envejecimiento.

Las autoridades mantienen abierta la investigación sobre la causa exacta del incendio y las circunstancias que rodearon el incidente. No se ha esclarecido por qué Foxcroft se encontraba dentro de la cámara a esa hora de la noche, además, el consultorio permanecerá cerrado hasta nuevo aviso mientras se desarrollan las pesquisas.

La investigación sobre el incendio que acabó con la vida de Foxcroft continúa abierta.

Un caso similar de muerte en cámara hiperbárica en Estados Unidos

De acuerdo con la información publicada por NBC News, el caso de Foxcroft no es el único accidente fatal relacionado con cámaras hiperbáricas en los últimos meses.

El 31 de enero, Thomas Cooper, un niño de cinco años de Michigan, murió tras un incendio en una cámara hiperbárica en el Oxford Center, una clínica de medicina alternativa en Troy, cerca de Detroit.

Posteriormente, el fundador y director ejecutivo de la clínica, junto a tres empleados, enfrentaron cargos por la muerte del menor, incluyendo asesinato en segundo grado y homicidio involuntario. Cuatro empleados de la clínica de Michigan fueron acusados tras el suceso.

Las cámaras hiperbáricas son recintos sellados donde se controla la presión del aire y los niveles de oxígeno, lo que puede aumentar el riesgo de incendios si no se siguen protocolos rigurosos.

Un miembro reconocido de la Universidad de Arizona

Foxcroft se graduó en ciencias fisiológicas en la Universidad de Arizona en 2005, donde fue la mascota universitaria durante tres años y participó activamente en eventos como el Homecoming.

Tras un periodo como Big Red de los Cardenales de Arizona, acompañando al equipo hasta el Super Bowl XLIII en 2006, retomó sus estudios y obtuvo el doctorado en fisioterapia en la Universidad Touro de Nevada en 2012. Su carrera profesional lo llevó a fundar su propio consultorio en Lake Havasu City, donde era conocido por su energía y carisma tanto en el ámbito deportivo como en el de la salud.

Foxcroft fue reconocido, no solo por su labor como fisioterapeuta, sino también por su paso como la emblemática mascota Wilbur T. Wildcat de la Universidad de Arizona. “La dedicación de Wally a inspirar a otros, a través del desempeño, la sanación y la innovación, jamás será olvidada. Gracias, Wilbur, por el espíritu, el talento para el espectáculo y el legado que dejas”, expresó el equipo de animadoras de la universidad tras conocerse la noticia de su muerte.

Susana Molina se casa este viernes y cómo no, Anabel Pantoja se encuentra entre los invitados más directos de la novia ya que como ella misma confesó ayer cuando llegaba a Madrid es "mi mejor amiga".

Este viernes, la sobrinísima se ha dejado ver saliendo del domicilio donde se aloja en la capital junto con uno de sus amigos y su pareja, David Rodríguez... y aunque ella ha evitado hacer declaraciones ante la prensa, su novio sí que lo ha hecho.

Al preguntarle al fisioterapeuta si le gustaría que la influencer cogiese el ramo de la novia y así pasar por el altar con ella, David no podía evitar la risa y contestaba con sentido del humor: "El biberón, el biberón"... haciendo referencia que el compromiso que tienen es mucho mayor que una boda.

Una contestación que refleja la buena sintonía que hay entre ellos a pesar de los rumores de distanciamiento que ha habido en los últimos meses y de los que han hecho caso omiso.

El enfrentamiento entre Bertín Osborne y Gabriela Guillén parece no tener fin, sobre todo después de las últimas declaraciones de él asegurando que a estas alturas de su vida no tiene vocación de padre y que no va a ejercer como tal con el hijo que tiene en común con la modelo.

"yo no he hecho nunca nada que no le haya dicho que iba a hacer. Entonces yo, mucho antes de que lo tuviera, le dije que yo no tengo vocación de padre a estas alturas. Que además me parece una putada para un niño que pierda un padre cuando no haya hecho ni la mil y que la vengamos a hacer otra vez. No, o sea, es que no es mi momento. No es el momento de eso", decía ante las cámaras hace tan solo unos días.

Mientras tanto, la fisioterapeuta se ha mantenido en un segundo plano y ha evitado desvelar qué le parecen estas declaraciones del padre de su hijo... y parece que así va a seguir, ya que este miércoles ha vuelto a guardar silencio al respecto.

Eso sí, ha hecho una confesión que ha llamado especialmente la atención al asegurar que "está todo solucionado" con Bertín y que no tiene "nada que comentar" sobre las últimas afirmaciones del artista dejando claro que no le puede sorprender la actitud que tiene con ellos porque ya le advirtió.

En octubre de 2020, según recoge la sentencia e informa el alto tribunal gallego, el investigado estaba tratando a la denunciante por un dolor de espalda y, durante la sesión, en la que se encontraban solos, abusó de ella.

El TSXG determina que la declaración de la denunciante es creíble, pues narra los hechos de forma clara y precisa, se descartan motivaciones espurias, existe una rotunda persistencia en la incriminación y cuenta con corroboraciones periféricas.

Los magistrados añaden en la resolución que "el tratamiento prestado por el fisioterapeuta a la mujer no requería esa manipulación y esto es reconocido implícitamente por él, al negar en todo momento que llevara a cabo un tocamiento típico". La sentencia no es firme pues es recurrible ante el Tribunal Supremo.

David Rodríguez guarda silencio en uno de los momentos más delicados de su vida personal. Con la resolución judicial por la custodia de su hija Alma a punto de conocerse - y con la posibilidad de que no se llegue finalmente a juicio -, la pareja de Anabel Pantoja se mantiene centrado en su trabajo.

Una vez más, el fisioterapeuta ha viajado a Córdoba por motivos profesionales, lo que implica pasar unos días alejado tanto de su pareja como de su hija. Fiel a su carácter reservado, ha optado por no hacer declaraciones sobre cómo está afrontando esta etapa de incertidumbre.

Tampoco ha querido confirmar si su estancia en la península se debe exclusivamente a compromisos laborales, ni ha respondido a las preguntas sobre cómo ha vivido Anabel su primer Día de la Madre desde que se convirtió en mamá.

Discreto y ajeno al revuelo mediático, David Rodríguez sigue enfocado en su rutina mientras el entorno sigue muy pendiente de un desenlace judicial que podría marcar un antes y un después en su vida personal.

Borra acompañó a Alonso desde sus comienzos en la F1, allá por 2001, cuando el doble campeón mundial asturiano debutó en la categoría reina con Minardi; y, desde entonces, participó de todos sus grandes éxitos deportivos, alternándose en sus funciones de fisioterapeuta con su colega y compatriota Edoardo Bendinelli.

Uno de los grandes expertos en su ámbito y siempre de trato amable, 'Fabri' no sólo era uno de los profesionales más contrastados, sino una de las personas más respetadas y queridas en el 'paddock' de la F1, representantes de los medios de información incluidos.

Alonso -con 32 victorias y 106 podios en la F1; y en una segunda juventud a los 43 años- mostró su profundo dolor por el fallecimiento de su 'fisio' y amigo de forma pública a través de las redes sociales.

"Te echaré de menos, Fabri. Cada día. Gracias por haberme enseñado tanto y por haberme hecho una persona y un deportista mejor", escribió, en italiano y en su perfil de IG, Alonso tras conocer la triste noticia.

"Toda mi carrera a tu lado ha sido la mayor suerte que pude haber tenido. Descansa en Paz, hermano", manifestó el doble campeón del mundo asturiano en referencia a Borra. EFE

Nahuel Merlo nació hace 38 años en la ciudad de La Plata, pero desde hace una década que vive en Mar del Plata, donde se desempeña como fisioterapeuta con pacientes de avanzada edad y trabaja en la gestión administrativa del Hospital Interzonal. También es papá de una nena a la adora y a quien le dedica todo el tiempo posible. Pero la vida lo sorprendió cuando menos se lo esperaba. Y en la actualidad, fue elegido como el representante argentino en la competencia de Mister Model Internacional cuya jornada final será el próximo 21 de junio en Barranquilla, Colombia.

—¿En qué consiste ese concurso?

—Es la 9ª edición de este certamen que ya se ha hecho en Estados Unidos, en México, en Brasil... Son diez días y se va desarrollando en varias etapas. Una de ellas consiste en mostrar un talento, en otra hay que hacer una pasada de gala, en otra desfilar con un vestuario típico de cada país, hay otra en traje de baño y, así, se van eliminando los participantes. Pero hay una instancia que se define por votación y, ahí, es fundamental que cada lugar apoye a su representante.

—¿Significa que su consagración depende del voto de los argentinos?

—En realidad, si uno no pasa una etapa, con el voto de la gente puede llegar igual a la semifinal. Así que es muy importante el acompañamiento de la gente.

—¿Y cómo fue elegido usted para representar al país?

—Yo venía haciendo varios desfiles en los últimos tres o cuatro meses. Y se ve que un director del certamen ya había puesto el ojo en mí. Así que me llamaron y me preguntaron si me interesaba la propuesta. Y la verdad es que para mí fue muy tentadora. Obviamente, primero me encargué de averiguar bien los detalles y asesorarme. Pero se dieron todas las condiciones para viajar. Fijate que Colombia se hizo cargo hasta de la inscripción argentina, que es de mil dólares.

—¿Cuál es el premio para el ganador?

—Desde el 5º puesto en adelante hay un premio en efectivo y el ganador se lleva 20 mil dólares. Pero, fundamentalmente, es una gran oportunidad para crecer en el modelaje.

—¿Y cómo llega un fisioterapeuta a trabajar como modelo para luego terminar en un concurso internacional?

—En realidad, fue al revés. Primero fui modelo y, después, empecé a estudiar fisioterapia en la Universidad Nacional de La Plata. Yo desde los 16 años que hago distintas campañas, me ha tocado trabajar con Cristian Sancho y Gonzalo Heredia, por ejemplo. Y siempre estuve en el ruedo. Pero las dos cosas fueron de la mano. De hecho, en muchos momentos, el modelaje me ha ayudado a pagar los gastos mientras estaba en la facultad.

—¿Se gana mejor como fisioterapeuta o como modelo?

—¡Depende! En estos tiempos, como fisioterapeuta (se ríe). Aunque tampoco se gana tanto, vamos a decir la verdad...

—Y dígame, en el año 2025, ¿No siente que atrasan un poco los concursos de belleza? Porque aunque se hable de un representante y se muestren talentos, siempre se termina priorizando el aspecto físico...

—Ya el hecho de que me hayan convocado a mí, con 38 años, creo que marca un cambio. Yo nunca pensé que, a esta edad, me iban a llamar para un certamen así. Y, sin embargo, me tuvieron en cuenta. Obviamente, uno tiene que mantenerse bien físicamente. Pero también tiene que prepararse en otros aspectos. Yo ahora estoy con clases avanzadas de oratoria, porque también es clave cómo se maneja uno con el jurado y frente al público. Es verdad que, si hablamos solo de un concurso de belleza, es un poco superficial. Pero, en este caso, la competencia abarca un poco más que la apariencia.

—¿O sea que usted no se siente cosificado?

—Al desfilar y hacer campañas, es como que ya lo tengo naturalizado. No sé, quizá sea la costumbre lo que me lleva a no pensar tanto en eso. Pero sí, en realidad, uno siempre queda como cosificado, medio expuesto...

—¿Y cómo lo lleva?

—No me afecta. Obviamente, uno escucha las críticas. Porque cuando es todo lindo y son halagos, uno está bien y la opinión de los otros lo ayuda. Pero cuando hay comentarios negativos también hay que bancarlos. En este caso, mi teoría es que me eligen para representar al país, por lindo o por lo que sea, pero cada uno tendrá su campana y yo tengo claro mi camino.

—Seguramente esto le abrirá las puertas del modelaje internacional...

—Exactamente. De hecho, me me han comentado que quizás el que no gana hasta termina trabajando más que el que se consagra en la final. Pero bueno, es cuestión ver que que es lo que pasa.

—Usted tuvo algunos romances con chicas del medio, ¿Cuál es su situación sentimental actual?

—Salí dos meses con Flor Cabrera el año pasado y, de enero a marzo, tuve una relación con Magalí Mora. Pero ahora estoy soltero.

—Imagino que en sus redes debe tener muchas propuestas, ¿Le gusta eso o prefiere encarar usted?

—No, yo no encaro. Soy bastante tímido en ese sentido... No sé si estará bien o mal, pero dejo que la cosa fluya.

—¿Y le gustaría estar con alguien?

—La realidad es que estar en pareja es un estado que me gusta mucho. Soy muy partidario de la compañía, de la familia. Pero, para ser honesto, hoy no me queda mucho tiempo libre como para poder dedicarme a estar con alguien más.

—Tiene una hija, ¿Verdad?

—Sí, soy papá de Emma, de 10 años.

—La tuvo de muy joven...

—Tenía 27 cuando ella nació. Y me separé de la mamá cuando tenía un añito. Pero somos muy pegados. La verdad es que, ante todo, soy muy papá. Antes que cualquier otra cosa, lo más lindo para mí es ser padre y es el rol que mejor sé llevar. Sin dudas. Como fisioterapeuta o como modelo, puedo tener miles de críticas. Pero en lo que respecta a mí hija, es donde más seguro estoy. Somos muy compañeros y, por suerte, tengo una increíble relación con su mamá y su actual pareja.

—Eso es muy sano, sobre todo, para la nena.

—Tal cual. Y nosotros tenemos una familia hermosa. De hecho, pasamos fiestas todos juntos, lo cual habla del buen vínculo que logramos por el bien de Emma.

—¿Qué opina su hija de su irrupción en este concurso?

—Hemos hablado de este tema, porque justo he tenido llamados con los organizadores de Colombia, que estaban muy contentos porque la realidad es que Argentina no es de presentarse en estos certámenes. Y, en ese ida y vuelta, se lo comenté y en su inocencia me dijo: “¿Pero por qué vas vos si hay chicos más lindos en el país?“.

—¡No lo puedo creer!

—Sinceridad total (se ríe). Pero es verdad. Así que le expliqué que, en este caso, me me tocó a mí. Así que iremos a ver que qué podemos lograr, pero siempre a modo de risa. Yo no pongo por delante la competencia, sino que voy a divertirme y a vivir la experiencia.

—¿Cómo piensa compatibilizar esto con sus otros trabajos?

—En principio tengo que viajar pocos días, del 10 al 21 de junio, así que no hay problema con eso. Pero si es verdad que, por la convocatoria, estoy viniendo mucho a Buenos Aires para hacer entrevistas, presencias y mostrar la banda para poder promocionar mi participación. Igual lo manejo, porque trabajo con los pacientes hasta el jueves en Mar del Plata y después arranco para acá hasta el domingo. Y estoy muy contento, porque sé que lo que se viene es algo muy lindo.

—¿Se imagina como ganador?

—Uno va con expectativas y se prepara para para llegar a lo máximo que se pueda. Obviamente, me encantaría volver con el triunfo, pero lo más importante es representar bien al país.

—¿Y cuál es el talento que piensa mostrar?

—Estoy tomando clases de canto dos veces por semana. Claramente, no soy cantante. Pero, dentro de mis posibilidades, la verdad es que me sale bastante bien.

—¿De qué género estamos hablando?

—Melódico.

—¿Una especie de Chayanne?

—Pero con menos baile (se ríe). Lo bueno es que, hasta ahora, la repercusión ha sido súper positiva. ¡Incluso entre mis pacientes y compañeros de hospital! Así que me tengo fe.

En un contexto donde el fútbol profesional se ha convertido en una industria global, una plataforma digital está revolucionando la manera en que los jugadores y los clubes se conectan, ya que, al igual que los ciudadanos comunes, ellos también deben trabajar y recibir un salario para contribuir a sus hogares.

No obstante, para muchos jugadores, el sueño de llegar al profesionalismo, tanto en Colombia como en otros países, es un desafío. La cantidad de aspirantes que se presentan a las pruebas en los clubes es tan grande que, a menudo, muchos no logran dar el salto al fútbol profesional y terminan buscando otras carreras para encontrar un propósito en sus vidas.

En respuesta a esta realidad, un perfil en la famosa red social dedicada a la búsqueda de empleo se ha propuesto conectar a los clubes de fútbol y a los profesionales que rodean este deporte con personas (muchos de ellos futbolistas) que buscan hacerse un espacio, aunque sea en ligas de menor nivel. Estas oportunidades podrían ser el trampolín para llegar a la élite del fútbol.

Ahora puede seguirnos en Facebook y en nuestro WhatsApp Channel.

Este portal, conocido como FutbolJobs y apodado en redes como el “LinkedIn del fútbol”, se ha consolidado como una herramienta clave para quienes buscan oportunidades laborales en este deporte. La plataforma permite a los futbolistas acceder a ofertas de empleo en ligas de todo el mundo, mientras que los clubes pueden encontrar talento para reforzar sus plantillas, según destaca iProUP.

FutbolJobs ofrece servicios similares a los de cualquier portal de empleo tradicional. Entre sus funciones principales se incluyen la publicación de ofertas laborales, la búsqueda de jugadores para equipos específicos y la evaluación de perfiles profesionales.

La plataforma, que se autodenomina como la “líder” en empleo relacionado con el fútbol, se presenta como una solución para quienes enfrentan dificultades para encontrar trabajo en este ámbito. “Te daremos el empujón que tanto necesitas para dar el salto en tu carrera profesional”, asegura en su sitio web.

Más de 100.000 usuarios y alcance global

Con una base de más de 100.000 usuarios registrados, FutbolJobs publica semanalmente más de 60 ofertas de empleo relacionadas con el fútbol. Los usuarios de la plataforma se encuentran distribuidos en países como China, Qatar, Alemania, Estados Unidos, Dinamarca y Francia, y esto refleja su alcance internacional.

Para acceder a estas oportunidades, los interesados deben crear un perfil en la plataforma y suscribirse a alguno de los planes de pago disponibles.

El CEO de la compañía, Valentín Botella Nicolás, destacó el impacto que la plataforma ha tenido en la carrera de muchos futbolistas, incluyendo tanto a profesionales como a amateurs.

Según el mismo portal, uno de los casos más destacados ocurrió en 2023, cuando FutbolJobs publicó ofertas para la tercera división de la Liga Profesional Saudí, con salarios que oscilaban entre los 3.000 y 4.000 euros mensuales (aproximadamente entre 3.200 y 4.300 dólares, es decir, entre los 12 y 16 millones de pesos colombianos). Estas propuestas también incluían beneficios como alojamiento cubierto, lo que generó un gran interés entre jugadores de diversas partes del mundo.

Oportunidades en mercados emergentes

El crecimiento de ligas en mercados emergentes, como el de Arabia Saudita (y en la que ahora juega el futbolista colombiano Jhon Jader Durán junto a Cristiano Ronaldo en el Al-Nassr), ha sido un factor clave para el éxito de FutbolJobs.

Las ofertas laborales en esta región han captado la atención de futbolistas que buscan nuevas oportunidades, sobre todo en aquellos que no han logrado consolidarse en ligas más competitivas.

Este fenómeno refleja cómo el fútbol se está expandiendo hacia mercados menos tradicionales, ofreciendo alternativas laborales atractivas tanto en términos económicos como de desarrollo profesional.

Además de los jugadores, la plataforma también se ha convertido en un recurso valioso para entrenadores, preparadores físicos y otros profesionales vinculados al fútbol. El mismo medio especificó que se permite a los clubes acceder a una base de datos global, facilitando la contratación de personal especializado para cubrir sus necesidades.

Un modelo de negocio basado en suscripciones

El funcionamiento de FutbolJobs se basa en un modelo de negocio que combina la creación de perfiles con planes de suscripción. Los usuarios pueden elegir entre diferentes opciones de pago para acceder a las ofertas laborales y aumentar su visibilidad dentro de la plataforma.

La plataforma también se presenta como una solución para los clubes que desean optimizar sus procesos de reclutamiento. Al ofrecer acceso a una amplia base de datos de jugadores y profesionales, FutbolJobs facilita la búsqueda de talento, reduciendo los costos y el tiempo asociados a los métodos tradicionales de contratación.

¿Cuántas plantas enferman porque la maceta en la que se les ha puesto es demasiado pequeña? Con esta metáfora, Jesús Serrano (a quien todos llaman Chus) baja la dirección de la lupa y la dirige hasta los pies. En ocasiones, los grandes olvidados del cuerpo o los menospreciados, pese a ser “los cimientos de nuestra casa” y quienes soportan y construyen los miles de pasos que damos cada día.

Su trabajo como fisioterapeuta y su dedicación por la divulgación, que también la ejerce en sus redes sociales, le ha llevado a la publicación de su primer libro: La salud a tus pies (HarperCollins, 2024). En esta obra, Chus aborda desde su formación profesional y su experiencia personal la importancia de cuidar y entrenar nuestros pies para evitar enfermedades y llevar una vida sin dolor.

Cristina Pedroche es una de las muchas personas a quienes “se le ha caído el velo de los ojos” en cuanto a la filosofía del calzado respetuoso. Para Chus, la colaboradora de televisión es una excepcional paciente porque “cumple siempre con todos sus ejercicios y entrenamientos de pies”.

“Conozco a Cristina desde hace muchos años. Ella me ha ayudado mucho a divulgar esta maravillosa historia de que el pie se entrena y de que el calzado tiene que tener forma de pie. Su hija Laia tiene los pies más sanos del mundo porque el poco calzado que le ha puesto su madre es respetuoso”, asegura el fisioterapeuta en una entrevista con Infobae España.

Pregunta: ¿Cree que tendemos a ningunear las enfermedades relacionadas con los pies? Los juanetes, por ejemplo.

Respuesta: Sí, desde luego. La gente piensa que los juanetes son un tema puramente estético, pero son una disfunción. Empiezan en el dedo gordo, pero provocan patología a distancia. Es como tener los cimientos de una casa resquebrajados: esa casa va a sufrir grietas y movimiento de estructura que va a afectar al tejado. Por eso un juanete no puede pasar desapercibido, hay que ponerle remedio antes de que generen patologías.

P: ¿Cuáles serían esas patologías?

R: En muchas mujeres jóvenes vemos que tienen condromalacia rotuliana, que es un desgaste del cartílago de la rótula de la rodilla. Cuando se les manda sin más a hacer cuádriceps, se queda insuficiente porque siguen corriendo con zapatillas estrechas, con mucha amortiguación y un dedo gordo que no estabiliza internamente el pie. Condromalacia rotuliana, artrosis de cadera, tendinitis en el tobillo... todo eso lo provoca el juanete.

P: ¿Cómo se llega a desarrollar un juanete?

R: La genética del pie ancho sumado a una estructura corporal laxa es comprar papeletas para que tengas juanetes. Esa misma persona que nazca en una tribu de África en la que caminan descalzos va a tener un pie fuerte, musculado y va a evitar el juanete, porque no va a tener el pie encerrado en un zapato que haga que se atrofie.

P: Entonces, ¿es “antinatural” llevar zapatos?

R: Es un tema cultural. El ser humano es inteligente y ante el frío y los cortes con las piedras empezó a usar pieles y zapatos con forma de pie. Pero la evolución (o la involución) de la moda decide que los zapatos son más bonitos estrechos y con tacón. Es la soberbia del ser humano, que se cree más listo que nadie, la que decide poner puntas estrechas y tacón a los zapatos, haciendo enfermar el pie. Hay que utilizar un zapato que tenga la misma forma y tamaño del pie y que respete la biomecánica. Eso se llama calzado barefoot o calzado respetuoso. En sitios calentitos y donde no te pinches (la playa, el césped, en casa, en el gimnasio...) hay que ir descalzo.

P: ¿Usted va siempre descalzo?

R: Casi siempre. En la clínica estoy descalzo todos los días y cuando tengo que ir en zapatos uso siempre calzado respetuoso.

P: ¿Qué beneficios aporta para la salud llevar un calzado barefoot?

R: En general, la gente está a gusto cuando está descalzo en casa, en la playa, la piscina... El beneficio ya es directo y es comodidad porque es como ir descalzo. Es cierto que hay cosas a las que hay que acostumbrarse, porque notas las piedras del suelo, el relieve de la acera, la dureza del asfalto... Y de primeras eso puede chocar porque la gente siempre camina con amortiguación. Donde más beneficio encontramos es en gente que tiene patologías de los dedos comprimidos o un juanete doliente. Si además le añadimos ejercicios en los que abrimos el dedo gordo para separarlo bien y aliviar la articulación, la gente ya no vuelve atrás.

P: ¿Cómo podemos entrenar nuestros pies?

R: Muchos fisios estamos todo el día entrenando tobillos, rodillas, caderas, espaldas... y los pies los dejamos en manos del podólogo para que los encierre dentro de un zapato convencional y una plantilla. Los pies tienen músculos, ligamentos y articulaciones, exactamente igual que una rodilla. Si entrenamos una rodilla se puede entrenar un pie. Empezamos a entrenarlo tumbado, sentado o de pie agarrado a algo si está muy enfermo. Tratamos gomitas, usamos pelotas, plataformas inestables, alfombrillas sensoriales que pinchan un poco, hacemos ejercicios de equilibrio a la pata coja... Al final es sacarle el máximo partido a todos los músculos del pie para mantenerlo sano.

P: Ha mencionado las plantillas que utilizan los podólogos. ¿Cuál es su opinión sobre ellas?

R: A mí no me gusta ninguna plantilla que no respete la anatomía del pie. Y tampoco me gusta una plantilla rígida porque el pie no es rígido, es flexible, elástico. Me gustan las que están hechas para calzado con forma de pie y son blanditas, flexibles y temporales mientras se cura el pie. Es cierto que hay pacientes con problemas neurológicos o con amputaciones que a lo mejor necesitan una plantilla más o menos dura de por vida, pero son casos que afectan al 0,1% de la población. El resto necesita devolverle la funcionalidad al pie.

P: ¿Pueden las plantillas de uso diario ser perjudiciales para la salud del pie?

R: Todo lo que aísle al pie del suelo es un riesgo porque estás perdiendo sensibilidad y funcionalidad. Una mala plantilla puede atrofiar el pie porque tienen falta de estímulo. Queremos pies de indígena, que están todo el día sintiendo el entorno descalzo. Yo suelo recomendar estar mucho tiempo descalzo en la naturaleza, que es un entorno enriquecedor para trepar, reptar, correr, saltar... así como entrenar en terreno irregular, en la playa, la piscina, coger cangrejos en las rocas descalzos... todo para que el pie trabaje.

9 de cada 10 trabajadores en España sufre dolor de espalda. De ellos, el 60% lo padece de forma frecuente semanalmente o incluso diariamente. Estos son los datos que revelan el último estudio realizado por Alan y que ha puesto el foco del problema en la jornada laboral.

Fernando Losa Lurueña es fisioterapeuta y, durante una entrevista con Infobae España, analiza uno de los problemas de salud más extendidos entre los españoles: el dolor de espalda. Una condición médica que cada vez entiende menos de edades, pues el 85% de los adultos jóvenes aseguran sufrir esta dolencia, según dicha investigación.

El dolor de espalda es el primer problema de salud crónico en nuestro país, muy por delante de patologías como la hipertensión o la artrosis, de acuerdo con los informes de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN). El factor laboral es una de las causas más comunes de esta dolencia.

Pregunta: ¿Puede el dolor de espalda afectar al rendimiento laboral y la concentración?

⁠Respuesta: Rotundamente sí. El dolor de espalda o el dolor en general no solo hay que entenderlo como una dolencia física o estructural que afecta al tejido lesionado. El dolor (de espalda, en este caso) es mucho más complejo. Hay que tener en cuenta que, si trabajamos con malestar, por mínimo que sea, nuestra mente se sale de lo que estamos haciendo para dirigirse a sentir ese dolor o intentar paliarlo. Si este dolor se hace crónico y se mantiene en el tiempo, puede afectar a nuestro humor, a la calidad del sueño y demás situaciones cotidianas.

P: ¿Es la edad un factor de riesgo para sufrir dolor de espalda en el trabajo?

R: La edad no es el principal factor de riesgo para el dolor de espalda. De hecho, en el estudio realizado por Alan vemos que el 85% de los menores de 35 años padecen -o han padecido- dolor de espalda en algún momento. A día de hoy, el principal factor de riesgo es el sedentarismo, la ausencia de movimiento durante largos periodos de tiempo (especialmente trabajando frente al ordenador) y la falta de actividad física, ya sea mediante ejercicio de fuerza o ejercicio aeróbico.

P: ⁠¿Por qué cada vez nos cuesta más mantener una buena postura al sentarnos?

R: El problema que está detrás de la gran mayoría de los dolores de espalda suele encontrarse en la ausencia de movimiento durante la jornada laboral. Lo que está claro es que tenemos que tener un adecuado ambiente de trabajo en el que nos sintamos cómodos y proponernos pequeños breaks de ejercicios multiarticulares cada 60 minutos, aproximadamente, para mantener nuestro cuerpo activo y evitar dentro de lo que sea posible el sedentarismo en nuestro trabajo. Independientemente de que el trabajo sea un trabajo de oficina o uno físico, existe una amplia posibilidad de ejercicios personalizados a cada situación.

P: ¿Qué le ocurre a nuestro cuerpo si pasamos 8 horas al día sentados?

R: El problema no es estar 8 horas sentados. El problema es no contrarrestar ese tiempo sentado con actividad física. Si no realizamos los mínimos de actividad física semanal, nuestro cuerpo comienza a perder sus capacidades, disminuye la masa muscular, disminuye la calidad del tejido óseo, aumenta la posibilidad de aparición de eventos cardiovasculares, obesidad, aumento del estrés, depresión, ansiedad, desregulaciones hormonales y múltiples enfermedades relacionadas con el sedentarismo.

P: ⁠¿Cuáles son los riesgos a largo plazo para nuestra salud de sentarnos de forma incorrecta?

R: El problema no es sentarnos bien o mal. Lo importante es sentirnos cómodos en nuestro espacio de trabajo y evitar pasar tiempos prolongados de manera sedentaria o sin realizar nada de actividad física en todo el día. A largo plazo los efectos pueden afectar a toda la esfera del dolor bio (patología articular o muscular como la osteoporosis precoz o sarcopenia) y a nivel psicológico puede afectar con un aumento del estrés, de la ansiedad, con un mayor riesgo de depresión...

⁠P: ¿Qué ejercicios podemos llevar a cabo para mantener una correcta higiene postural mientras trabajamos?

R: Lo ideal es que durante la jornada laboral realicemos pequeños ejercicios de movilidad o activación de grupos musculares y que al finalizar nuestra jornada laboral dediquemos al menos 30 minutos a realizar o bien ejercicio cardiovascular de intensidad leve a moderada: correr, nadar, hacer bicicleta… No vale con salir a pasear. También es fundamental realizar ejercicios de fuerza que mejoren la capacidad muscular y estructura ósea.

A inicios de diciembre de 2023, el Servicio de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital Nacional Arzobispo Loayza informó que a lo largo de ese año había brindado cerca de 9.100 atenciones, entre procedimientos médicos y consultas. Esto representó un incremento del 65 % en comparación con las 5.512 consultas atendidas durante el año 2022.

El aumento de la cantidad de casos correspondientes a esta especialidad médica da cuenta de lo común que es para los peruanos padecer algún tipo de lesión en los músculos o las articulaciones, por eso van en busca de atención en fisioterapia.

Sin embargo, además de atender las lesiones de los pacientes, los fisioterapeutas también comparten recomendaciones para prevenirlas en la vida cotidiana. Para ello hay que aprender a realizar de manera correcta ciertos movimientos como levantarse de la cama.

Cómo levantarse correctamente de la cama

Un fisioterapeuta es un profesional de la salud altamente capacitado, especializado en el tratamiento y prevención de lesiones y trastornos físicos. Su objetivo central es facilitar la recuperación y el mantenimiento de la movilidad y la función física en condiciones óptimas, además de aliviar el dolor muscular o articular.

En cuanto a la prevención de las lesiones, una de las más comunes es la que se genera al levantarse de la cama y que puede traer como consecuencia dolor de espalda. En este caso para evitar poner tensión o en riesgo la columna vertebral, es esencial seguir estas recomendaciones:

• Antes de levantarse, es aconsejable colocarse de lado con las rodillas flexionadas.
• El codo debe mantenerse cerca de la cama y la mano contraria en contacto con el colchón.
• Ambas piernas deben desplazarse fuera de la cama, y cuando el cuerpo comience a desequilibrarse por el peso de las piernas, se debe apoyar el codo y la mano en el colchón para elevar el tronco hasta quedar completamente sentado.

Aunque es habitual levantarse desde la posición boca arriba utilizando los abdominales, este movimiento genera una gran tensión a nivel lumbar, y suele asociarse con una sobrecarga en la zona cervical y torsiones en la columna vertebral, lo que podría causar lesiones.

Implementar esta sencilla recomendación diariamente permitirá automatizar el movimiento, convirtiéndolo en un aliado eficaz para prevenir el dolor de espalda.

¿Cuál es la peor manera de levantarse de la cama?

Las personas jóvenes suelen levantarse del suelo o de la cama sin prestar atención a la eficiencia o economía de esfuerzos, la ergonomía, o el desgaste mecánico que puedan implicar ciertos movimientos.

Por ello, la mayoría realiza estos movimientos de manera aparentemente sencilla y sin consecuencias visibles. Sin embargo, para alguien que sufra, por ejemplo, de lumbalgia o lumbago, o para una persona mayor, esos mismos gestos pueden representar una mayor dificultad e incluso causar dolor o incapacidad.

La peor manera de levantarse de la cama es, en esencia, la que emplean quienes aún pueden permitírselo porque no han sufrido suficiente daño. Consiste en pasar de la posición de boca arriba (decúbito supino) a la posición sentada realizando un tipo de ejercicio abdominal que resulta bastante dañino para toda la espalda, pero especialmente perjudicial para la zona lumbar.

Las mejores posiciones para dormir

De igual manera que es importante levantarse de manera correcta de la cama, también lo es dormir en posiciones adecuadas para evitar futuras lesiones. Entre las posturas para dormir destacan dos: dormir boca arriba y dormir de lado.

Si se opta por dormir boca arriba, es recomendable utilizar una almohada ligeramente firme, que no sea completamente plana, pero que se ajuste bien a la cabeza para evitar que esta se hunda y así mantener una buena alineación con la columna vertebral.

En el caso de dormir de lado, esta posición es considerada la más adecuada para dormir (preferiblemente sobre el lado izquierdo), ya que mantiene la columna vertebral completamente alineada y en una posición neutral. Es recomendable colocar una almohada entre los muslos para conservar esta alineación neutral de la columna lumbar y la pelvis. La almohada debe ser un poco más gruesa, idealmente cilíndrica, para ajustarse bien a las piernas. Además, se sugiere una almohada para la cabeza que sea algo firme, pero que se adapte al peso de esta.

El salario de los fisioterapeutas en España se sitúa entre los 19.500 euros y los 24.000 euros. Esta cantidad no está muy por encima de lo que puede cobrar una persona que reciba el salario mínimo, y sitúa al sector de estos profesionales sanitarios en la cola de todos aquellos trabajadores que reclaman mejores condiciones.

De este modo, este colectivo de casi 70.000 fisioterapeutas colegiados -con datos de 2023- ve como muchos de sus recién graduados deciden emigrar a otro país en busca de una mejor posición económica. Según los expertos, Francia, Alemania y Suiza son los destinos más frecuentes de todos estos jóvenes.

Lo que, por desgracia, no hacen en España

Entre ellos, destacan dos fisioterapeutas responsables también de la cuenta de TikTok @firststepswiss, donde comparten diferentes contenidos que creen que podrían ayudar a muchos españoles que pasen por una situación familiar. “Para nosotros no fue nada fácil y queremos que para los que vengan sea algo bonito”, explican en el primer vídeo de su canal.

Del mismo modo, dado que ambos son sanitarios suelen centrar mucho su contenido también en cómo es ser un español de este sector que se ha mudado a Suiza. En sus vídeos, las diferencias entre un país y el otro suelen verse reflejadas, pero también el contraste entre lo mucho que valoran allí a los fisioterapeutas y lo poco que se hace aquí.

“En Suiza te valoran como sanitario y es algo que no hacen en España, por desgracia”, empiezan diciendo en un vídeo subido a finales de este mismo verano. “Aquí en Suiza, si tú vales como sanitario te van a pagar bien y aparte te darán la posibilidad de formarte”.

Y es que no sería raro que, además del salario, el profesional recibiera también una pequeña cantidad para estudiar las formaciones que necesitara, “que es algo fundamental para sentirte querido y sentirte a gusto en tu puesto de trabajo”. “Si no te sientes valorado”, concluyen, “pues no vas a trabajar con ganas y tus servicios pues van a ser mucho peores”.

Hasta 10.000 euros al mes por trabajar en un centro público

En otro vídeo, explica más en concreto a que se refiere con este tipo de cuestiones referentes a las condiciones laborales del país helvético. “Los salarios rondan entre unos 5.800 y unos 8.000 francos suizos”, revelan, “esto es el salario mensual bruto”. Esto es, una mensualidad que se situaría por encima de los 6.000, si bien se vería reducida por los impuestos. “Pero tenéis que tener en cuenta que tenemos 13 pagas y aparte solemos tener unos bonos trimestrales”, añaden a continuación. “Eso ya depende de cada clínica”.

En el ámbito público, el salario puede subir de manera espectacular, “hasta unos 110.000 o 120.000 francos brutos anuales”, detallan. Unos 10.000 euros brutos al mes, más la paga extra. “En cuanto a las vacaciones”, concluyen, “tenemos 25 días y una semana aparte para la formación”. Para estos cursos, “te suelen pagar hasta unos 1.000 francos”, una cantidad que no deja lugar a dudas: “Es genial, ya que puedes mejorar como profesional”.

Estas diferencias no solo suponen una oportunidad para que los sanitarios puedan vivir mejor, aun a costa de marcharse a otro país. Son, precisamente, para darse cuenta de lo mucho que, en su opinión, hay que mejorar en España, y es por eso que cuando una usuaria, en los comentarios, le pregunta a quién le hablan cuando hace los vídeos, contestan: “A todo Sanitario y Español que esté dispuesto a despertar”.

@firststepswiss La valoración de los sanitarios en Suiza 🇨🇭 vs España 🇪🇸 #SanitariosSuiza #ValoracionProfesional #FormacionContinua #trabajarensuiza ##vivirensuiza ♬ Echo Sax End - Caleb Arredondo

Solo durante el 2023 se han brindado más de 213 mil terapias en el Instituto Nacional de Rehabilitación del Ministerio de Salud del Perú (Minsa), una institución especializada en Medicina Física y Rehabilitación.

Esto muestra cómo la fisioterapia se va haciendo cada vez más común en nuestro país. Sin embargo, aún persisten algunas ideas equivocadas con respecto a esta especialidad médica. Muchas personas siguen pensando que solo se debe buscar la atención de un fisioterapeuta en caso de lesiones deportivas, pero existen varios otros motivos para hacer fisioterapia.

Un fisioterapeuta es un profesional de la salud con alta capacitación que se especializa en el tratamiento y prevención de lesiones y trastornos físicos. Su objetivo principal es ayudar a recuperar y mantener la movilidad y la función física en óptimas condiciones, además de aliviar el dolor de los músculos y las articulaciones.

En las sesiones de fisioterapia se emplean una variedad de técnicas y modalidades de tratamiento para atender una amplia gama de condiciones médicas y lesiones. Un fisioterapeuta evalúa de forma individual la condición de cada persona y diseña un plan de tratamiento adaptado a sus necesidades específicas. Este enfoque personalizado asegura que cada paciente reciba la atención y el tratamiento adecuados.

10 motivos para hacer fisioterapia

1. Alivio del dolor: los fisioterapeutas emplean técnicas manuales y terapias específicas para disminuir el dolor muscular y articular. Entre estas técnicas se incluyen masajes terapéuticos, estiramientos, movilizaciones articulares y aplicaciones de calor o frío. El objetivo es reducir el dolor y mejorar la calidad de vida del paciente.
2. Recuperación de lesiones: en caso de sufrir una lesión deportiva, un fisioterapeuta puede facilitar una recuperación más rápida y prevenir complicaciones adicionales. Mediante ejercicios de fortalecimiento, movilizaciones y terapias específicas, el fisioterapeuta guía al paciente en el proceso de rehabilitación para que pueda retomar sus actividades normales lo antes posible.
3. Aumento de la movilidad: los fisioterapeutas mejoran la movilidad y la flexibilidad mediante ejercicios y estiramientos. Esto es particularmente beneficioso para quienes padecen rigidez articular o dificultades para realizar ciertos movimientos, permitiendo así que las actividades diarias se realicen con mayor facilidad y sin dolor.
4. Prevención de lesiones: los fisioterapeutas pueden identificar y corregir problemas biomecánicos o desequilibrios musculares antes de que se conviertan en lesiones graves. A través de evaluaciones y análisis de movimiento, detectan factores de riesgo y proporcionan recomendaciones y ejercicios para prevenir lesiones futuras.
5. Rehabilitación postoperatoria: tras una cirugía, un fisioterapeuta ayuda a guiar el proceso de recuperación y facilita el regreso a las actividades normales lo más pronto posible. Este profesional trabaja en colaboración con el equipo médico encargado de la operación para asegurar una recuperación adecuada y minimizar complicaciones postoperatorias.
6. Fortalecimiento muscular: los fisioterapeutas enseñan ejercicios específicos para fortalecer los músculos débiles y prevenir futuras lesiones. Estos ejercicios están diseñados para mejorar la fuerza, la resistencia y la estabilidad muscular, lo que permite realizar movimientos y actividades con menor riesgo de lesiones.
7. Mejora del rendimiento deportivo: los fisioterapeutas colaboran con deportistas para optimizar su rendimiento y ayudarles a alcanzar sus objetivos. A través de evaluaciones de movimiento, entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, y terapia de recuperación, contribuyen a mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y maximizar el potencial atlético.
8. Manejo del estrés: mediante técnicas de relajación y terapia manual, los fisioterapeutas ayudan a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Dado que el estrés crónico puede afectar negativamente la salud física y mental, los fisioterapeutas proporcionan herramientas y técnicas para manejar el estrés de manera efectiva.
9. Promoción de un estilo de vida saludable: además de tratar lesiones, los fisioterapeutas educan sobre cómo mantener un estilo de vida saludable. Ofrecen orientación sobre nutrición, actividad física, ergonomía y hábitos de sueño, entre otros aspectos, con el objetivo de promover la salud y el bienestar a largo plazo.
10. Aliviar los problemas derivados de la edad: a través de un tratamiento fisioterapéutico, es posible prevenir, ralentizar o rehabilitar diversas patologías asociadas con el envejecimiento como artritis, artrosis y osteoporosis. Esto permite al paciente tener una mejor calidad de vida debido a que obtiene un mayor grado de movilidad e independencia en su vida cotidiana.

Cada año, se gradúan casi 5.000 nuevos fisioterapeutas en España. Se trata de una profesión al alza, que ha experimentado un gran crecimiento en las últimas décadas, que también ha respondido a un aumento de la demanda de sus servicios.

Sin embargo, la fisioterapia es una profesión poco remunerada en comparación con otros trabajos en el mundo sanitario. La media del suelto que este colectivo percibe se sitúa en torno a los 24.000 euros al año -unos 1.500 euros netos al mes-, aunque las retribuciones varían cuantiosamente según la experiencia, la ubicación y el tipo de funciones que se realicen.

Aún así, muchos fisioterapeutas acaban decidiendo marcharse de España y emigrar a otros países donde la profesión se valore más, aprovechando no solo la alta demanda que hay hoy en día, sino también la buena reputación que tienen los trabajadores de la salud que vienen de nuestro país.

Francia, un destino con mucha demanda

Uno de esos países que recibe con los brazos abiertos a los fisioterapeutas es Francia. El país cuenta también con un gran número de titulados, los cuales se estima que alcanzaron los 100.000 en 2023. No obstante, la población cada vez más envejecida y la cada vez mayor capacidad de la fisioterapia para abarcar distintos problemas de salud hacen que los fisioterapeutas de otros países sean muy bien recibidos.

En el país galo, de hecho, existe otro elemento que agranda su necesidad de más fisioterapeutas. Y es que, al contrario que en España, el sector público de la Sanidad es el que peor paga y por eso hasta el 85% de los graduados deciden trabajar como autónomos. Esta tendencia provocó, por ejemplo, que más de 3.000 plazas quedaran sin cubrir en los centros médicos.

Ello hace que, con todavía más empeño, las administraciones y las empresas busquen también a gente que viene de fuera, demandando a cambio un poco de experiencia previa y, algunas veces, un buen nivel de francés, aunque esto no sea siempre así.

Cuanto cobra un fisioterapeuta en Francia

Al igual que en nuestro país, el salario de un fisioterapeuta puede cambiar mucho según aspectos como la localización, las funciones que realice o la experiencia que acumule. En la actualidad, se estima que el sueldo neto tras un año de práctica es de unos 1.953 euros trabajado como asalariado o en el sector público. Para un autónomo puede ser difícil responder, aunque la media actualmente se sitúa en unos 2.200 euros netos.

Hace poco más de un año, esta diferencia entre uno y otro ámbito era mayor, puesto que en 2023 se implantó el Ségur de la santé. Esta medida se entendió como un “plan masivo de inversión y revalorización de todas las carreras”, siendo un intento de frenar el éxodo de los fisioterapeutas al sector privado o de carácter mixto.

Ascendieron el sueldo base en más de 300 euros -antes era de 1.651-, pero también el que se recibiría al cabo de 20 años trabajando en el sector: 3.133 euros netos al mes. Por último, al final de la carrera profesional, un fisioterapeuta en el servicio público cobraría 3.552 euros.

Esta remuneración sigue siendo menor a la que podría percibir un fisioterapeuta autónomo, pero estos suelen contar con una cartera de clientes fijos y dominan a la perfección el idioma y la cultura, por lo que para alguien de fuera puede ser mejor idea comenzar trabajando como asalariado de el sistema sanitario estatal francés.