El cuerpo humano libera adrenalina cuando enfrenta situaciones de miedo, ansiedad o estrés. Esta hormona, también llamada epinefrina, prepara al organismo para reaccionar ante el peligro mediante la clásica respuesta de “lucha o huida”. La comprensión del papel de la adrenalina y el manejo adecuado del estrés resultan esenciales para preservar la salud física y mental.

De acuerdo con la prestigiosa organización estadounidense Mayo Clinic, la adrenalina estimula el sistema nervioso simpático y modifica procesos automáticos del cuerpo. Las glándulas suprarrenales, ubicadas sobre los riñones, liberan adrenalina en momentos de tensión emocional o física. Esto provoca cambios inmediatos: las vías respiratorias se dilatan, los vasos sanguíneos se contraen, el ritmo cardíaco aumenta y el hígado libera glucosa para aportar energía extra.

Las pupilas se dilatan y la percepción del dolor disminuye. Estas reacciones permiten afrontar situaciones de emergencia con mayor eficacia, aunque también pueden aparecer durante eventos cotidianos como exámenes, deportes o presentaciones públicas.

Según un artículo de la BBC, el auge de la adrenalina causa síntomas como latidos cardíacos acelerados, respiración rápida, sudoración, temblores y sensación de alerta. La descarga de adrenalina puede durar hasta una hora después de que desaparece el estímulo estresante. En casos de estrés emocional sin peligro real, la glucosa liberada permanece en el torrente sanguíneo, lo que puede provocar inquietud, irritabilidad y otros síntomas físicos.

Efectos y riesgos asociados a la sobreproducción de adrenalina

Niveles elevados de adrenalina durante periodos prolongados pueden afectar la salud y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. El estrés crónico mantiene la adrenalina alta y puede causar presión arterial elevada, dolores de cabeza, problemas digestivos, insomnio y aumento de peso.

La exposición continua a altos niveles de adrenalina se relaciona con trastornos cardiovasculares, ansiedad y alteraciones de la memoria. Un estudio publicado en la revista médica The Lancet asocia el estrés emocional con un incremento del 59 % en el riesgo de eventos cardíacos en personas con enfermedades coronarias.

La sobreproducción de adrenalina puede deberse a afecciones como el síndrome de Cushing, tumores de las glándulas suprarrenales o apnea obstructiva del sueño. Estos trastornos requieren diagnóstico y tratamiento médico especializado. El exceso de adrenalina altera el equilibrio hormonal, favorece la aparición de aterosclerosis y dificulta la recuperación del organismo.

Por otro lado, la insuficiencia de adrenalina, aunque poco común, también tiene consecuencias negativas. Enfermedades como la de Addison o lesiones en las glándulas suprarrenales pueden causar fatiga crónica, presión arterial baja, debilidad muscular y depresión. La crisis suprarrenal representa una emergencia médica que necesita atención inmediata.

Usos médicos, diagnóstico y tratamiento de trastornos relacionados con la adrenalina

La adrenalina se utiliza en emergencias médicas y el tratamiento de sus trastornos depende de la causa subyacente. En el ámbito médico, cumple un papel central en el tratamiento de anafilaxias, paros cardíacos y episodios de presión arterial peligrosamente baja. Los profesionales de la salud administran epinefrina de forma controlada para revertir reacciones alérgicas graves, reiniciar el corazón o reducir sangrados quirúrgicos. El uso de la adrenalina en estos casos salva vidas y se realiza bajo estricta supervisión.

El diagnóstico de trastornos de las glándulas suprarrenales requiere estudios de laboratorio y técnicas de imagen. El tratamiento puede incluir medicamentos, cirugía o la adopción de terapias de reemplazo hormonal, según la patología. El seguimiento por un endocrinólogo resulta fundamental para ajustar las estrategias y evitar complicaciones asociadas a la deficiencia o el exceso de adrenalina.

Estrategias para controlar la adrenalina y reducir el impacto del estrés

Adoptar hábitos saludables ayuda a regular la producción de adrenalina y a minimizar los efectos negativos del estrés en el cuerpo. El control de la adrenalina comienza con la gestión del estrés diario. El ejercicio regular, la meditación, el yoga y la respiración profunda favorecen la estabilidad emocional y física. Según especialistas de una de las facultades de medicina más reconocidas del mundo, Harvard Medical School, las técnicas de relajación, el tai chi y la relajación muscular progresiva contribuyen a reducir los niveles de adrenalina de forma natural.

El descanso adecuado y una alimentación equilibrada también influyen en la regulación hormonal. Evitar el consumo excesivo de cafeína, mantener una rutina de sueño y buscar apoyo profesional en situaciones de ansiedad persistente forman parte de las recomendaciones básicas. Las estrategias de biorretroalimentación y las imágenes guiadas completan el abanico de herramientas para mejorar el bienestar.

La alimentación emocional afecta a millones de personas y suele estar envuelta en culpa, reglas rígidas y presión social sobre la imagen corporal, según la doctora Rachel Goldman, psicóloga clínica y profesora de la Universidad de Nueva York, en el Mel Robbins Podcast. La especialista analiza las causas de este vínculo problemático con la comida y aporta herramientas para mejorar la relación con la alimentación y el cuerpo.

La alimentación emocional implica buscar consuelo en la comida ante emociones diversas, no únicamente la tristeza. Se diferencia del hambre fisiológica, que responde a necesidades nutricionales reales, mientras que la emocional suele aparecer de manera impulsiva y se orienta hacia alimentos ricos en grasa o azúcar.

Según Goldman en el Mel Robbins Podcast, distinguir estos tipos de hambre y adoptar rutinas de alimentación consciente permite romper el ciclo restrictivo y compulsivo, avanzando así hacia una relación más saludable con la comida y la imagen corporal.

Cómo identificar y manejar la alimentación emocional

Reconocer la alimentación emocional requiere observar señales como abrir la nevera repetidas veces, analizar cuándo y cómo fue la última ingesta, e identificar pensamientos automáticos tras comer, como la culpa o el autorreproche. La especialista enfatiza que el problema no es el alimento en sí, sino la reacción emocional posterior, que perpetúa ciclos de restricción y malestar.

Goldman señala que la “cultura de la dieta” afecta tanto a hombres como a mujeres, moldeando la autoestima y los hábitos alimenticios. Explica que la sociedad transmite mensajes que vinculan el valor personal con el cuerpo y la conducta alimentaria, generando presión incluso en quienes no exteriorizan estos conflictos.

Entre las herramientas recomendadas, Goldman destaca la pausa consciente: detenerse antes de actuar por impulso, tomar una respiración profunda y responder con mayor conciencia. Ejercicios como la respiración diafragmática —inhalar por la nariz, inflar el abdomen y exhalar lentamente por la boca— ayudan a gestionar la ansiedad.

La especialista recomienda armar una “caja de herramientas” personalizada con actividades para aliviar el estrés, como caminar, escuchar música, leer o practicar visualización. Si tras unos minutos de distracción persiste el deseo de comer, aconseja hacerlo de forma consciente: “Si después de unos minutos de distracción sigues pensando en el alimento, puedes comerlo, pero hazlo de forma consciente y disfrutando cada bocado. Así evitas la reacción automática y la posterior culpa”, indicó en el Mel Robbins Podcast.

También sugiere ejercicios de atención plena como el “ejercicio de la pasa”, que consiste en comer lentamente un alimento pequeño, notando textura y sabor para romper hábitos automáticos.

Disfunciones alimentarias y señales de alerta

Goldman distingue la “disfunción alimentaria”, común y asociada a pensamientos obsesivos o reglas rígidas, del “trastorno alimentario”, que incluye anorexia, bulimia o trastorno por atracón. “Puede manifestarse como hábitos restrictivos o reglas estrictas, como fijar horarios rígidos o eliminar grupos de alimentos”, explicó.

Advierte sobre la ortorexia —obsesión por comer sano— y el impacto de las redes sociales en la difusión de normas inflexibles. Entre los signos de alerta menciona la preocupación excesiva por la comida, las reglas inflexibles y el malestar en la vida cotidiana: “El criterio relevante es el grado de malestar y alteración en las rutinas diarias”, sostuvo.

Sobre los medicamentos GLP-1, empleados para tratar obesidad y diabetes, Goldman aclara: “No son pastillas para perder peso, son opciones terapéuticas recetadas para enfermedades”. Estos fármacos actúan en el centro de recompensa cerebral, reduciendo el ‘ruido’ constante acerca de la comida.

“La mayoría de mis pacientes refiere que ese ‘ruido’ disminuye, aunque no desaparece totalmente. Así se abre un espacio para emplear otras herramientas”, afirmó. Sin embargo, advierte que estos medicamentos no modifican hábitos ni pensamientos automáticos, por lo que el acompañamiento profesional es esencial: “Cuando las personas dejan la medicación sin haber cambiado hábitos ni mentalidad, suelen recuperar el peso”.

Cómo apoyar a personas con dificultades alimentarias

Goldman recomienda a familiares y allegados observar sin juzgar, expresar inquietudes con empatía y fomentar hábitos positivos en torno a la comida. Sugiere evitar comentarios sobre el físico y propiciar comidas compartidas.

Ante restricciones o sobreingestas, aconseja hacer una pausa de diez a veinte minutos para identificar señales de saciedad y sumar a la persona a la preparación de los alimentos. “Parte del apoyo consiste en evitar reforzar conductas problemáticas elogiando la pérdida de peso sin conocer el contexto.

Los elogios deben centrarse en aspectos no ligados al físico”, subrayó. Para quienes se sienten atrapados en el ciclo de dieta y culpa, la especialista anima: “Un ajuste mínimo puede ser el comienzo de la transformación. Se puede recuperar la confianza con pasos pequeños, sin esperar un momento perfecto”.

Quienes entrenan más de una hora no pueden dejar la alimentación librada al azar. A medida que pasan los minutos, las reservas de energía comienzan a descender y el cuerpo entra en una zona crítica donde la fatiga, la falta de concentración y la baja en el rendimiento pueden aparecer sin previo aviso.

Por eso, incorporar una ingesta estratégica a mitad de la rutina se vuelve clave, especialmente en deportes de resistencia, actividades aeróbicas prolongadas o disciplinas que exigen reflejos y decisiones rápidas. Elegir bien qué comer puede ser el punto de inflexión entre cerrar el entrenamiento con potencia y sufrir una caída abrupta de energía en el tramo final.

De acuerdo con especialistas en alimentación deportiva, la principal fuente de energía para el músculo es la grasa, pero el glucógeno almacena reservas rápidas, localizada en el músculo y el hígado.

Lo cierto es que dichas reservas se agotan tras una hora de ejercicio intenso. Y en ese sentido,miembros del Área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) sostienen que la reposición de glucosa durante la actividad física protege el rendimiento tanto en potencia como en concentración.

Según los expertos, el agotamiento del glucógeno afecta el rendimiento de los deportistas de resistencia, maratonianos, ciclistas y quienes practican deportes de esfuerzo intermitente, como fútbol, baloncesto o tenis.

En ese sentido, el aporte de carbohidratos de rápida absorción durante la actividad retrasa la aparición de la fatiga y reduce el riesgo de hipoglucemia, especialmente en personas con diabetes tipo 1 o en quienes entrenan en ayunas.

Un ensayo publicado en enero del 2026, por National Library of Medicine asegura que, la fatiga inducida por el ejercicio es un proceso fisiológico integral que se refleja principalmente en los sistemas neuromuscular y cardiovascular.

Qué comer durante un entrenamiento largo

Los alimentos recomendados para consumir en mitad de la rutina son los carbohidratos de rápida absorción. Frutas como el banana, los dátiles y las pasas aportan azúcares simples que pasan rápidamente a la sangre y reponen la energía.

En el ámbito profesional, los deportistas suelen optar por geles energéticos, gummys, barritas específicas y bebidas con carbohidratos, ya que estos productos contienen glucosa, fructosa, sacarosa y maltodextrinas.

La elección de estos alimentos se justifica por la capacidad de elevar la glucosa en sangre de forma inmediata, lo que permite reservar el glucógeno muscular y hepático para las fases finales del esfuerzo.

Lariño y Botella coinciden en que evitar alimentos ricos en grasas, proteínas y fibra durante la actividad resulta clave, ya que estos nutrientes enlentecen la digestión y pueden provocar molestias estomacales.

El tipo y la cantidad de alimentos dependen de la duración e intensidad de la actividad, así como de las características individuales de cada deportista. Los expertos sugieren probar diferentes opciones en los entrenamientos y no innovar el día de una competición importante.

Organización de las comidas antes y después del ejercicio

La planificación alimentaria debe considerar una comida dos o tres horas antes del entrenamiento, la cual debe incluir carbohidratos de absorción lenta, como arroz, pasta o pan integral, y una porción de proteínas magras para rellenar los depósitos de glucógeno.

Así, el cuerpo dispone de energía suficiente para afrontar la rutina sin dificultades.

Al finalizar el entrenamiento, la prioridad pasa a la recuperación. Los especialistas recomiendan hidratarse de inmediato y consumir carbohidratos para reponer el glucógeno muscular junto con proteínas que favorecen la reparación de tejidos.

Botella señala que la alimentación a lo largo del día debe equilibrar las calorías gastadas durante el ejercicio, ya que un déficit energético reduce el rendimiento y dificulta la recuperación.

El objetivo de la alimentación en estos contextos no es adelgazar, sino mantener un estado óptimo de salud y rendimiento. Una dieta variada y planificada evita la necesidad de suplementos adicionales, salvo en situaciones específicas que requieran supervisión profesional.

Importancia de la hidratación y el consumo de sodio

La hidratación constituye un pilar básico para el rendimiento físico. Subrayan que beber líquidos antes y durante el entrenamiento previene la deshidratación y el descenso en el rendimiento. Un hombre de 70 kilos, por ejemplo, necesita medio litro de líquidos repartidos en esos momentos críticos.

El experto advierte sobre la necesidad de reponer no sólo agua, sino también sales minerales perdidas por el sudor. Las bebidas isotónicas bajas en azúcar cumplen este objetivo, ya que aportan sodio y evitan la aparición de edemas cerebrales asociados a la hiponatremia. La cantidad y el tipo de líquido deben ajustarse a la pérdida real y a las condiciones ambientales.

La mejor estrategia combina una correcta selección y distribución de alimentos y líquidos antes, durante y después de la actividad. El control nutricional y la hidratación adecuada prolongan el rendimiento, previenen lesiones y aseguran una recuperación eficiente.

Ganar músculo tras los 40 años implica nuevos retos, aunque el objetivo permanece al alcance con la estrategia adecuada. Alain Gonzalez, entrenador de fuerza de 40 años, explicó a Men’s Health que la clave reside en modificar los métodos tradicionales y priorizar una recuperación muscular inteligente.

La base del método de Gonzalez es clara: tras los 40, el progreso depende de gestionar bien la recuperación, no de incrementar sin pausa el volumen o la intensidad del entrenamiento.

El propio entrenador advirtió a Men’s Health que, con la edad, la capacidad de recuperación disminuye; distribuir ese esfuerzo de manera uniforme en todos los músculos ralentiza los avances y dificulta obtener resultados visibles.

Redistribución del volumen

Por ello, el especialista propone redistribuir el volumen de entrenamiento. Utiliza la imagen de una jarra y vasos: tratar de desarrollar todos los grupos musculares a la vez sólo dispersa el esfuerzo.

Concentrar la mayor parte de la “jarra” en uno o dos músculos prioritarios, mientras el resto recibe lo mínimo necesario para mantener lo ganado, genera progresos más notorios, según relata Men’s Health.

Gonzalez sostiene que el mínimo de mantenimiento es menor de lo que se suele pensar. Basta con una serie por ejercicio, o unas tres series semanales por grupo muscular, para evitar la pérdida de masa o fuerza. Así, se conserva el músculo en los grupos no prioritarios y se focalizan los esfuerzos en los puntos rezagados, sin caer en la idea de que más siempre es mejor.

Orden de los ejercicios: prioridad y fatiga

El orden de los ejercicios influye en el progreso. Gonzalez cita investigaciones comentadas en Men’s Health que demuestran que los músculos entrenados al principio de la sesión logran mayores mejoras en fuerza y crecimiento.

A medida que avanza la rutina, la fatiga central y periférica se acumula, impidiendo trabajar con máxima intensidad los grupos que se dejan para el final.

Si, por ejemplo, los brazos suelen entrenarse al final y presentan retraso, reorganizar la sesión para darles prioridad es el camino más eficiente para corregir ese déficit, indicó Gonzalez.

Rotación estratégica de ejercicios

Frente al estancamiento, la estrategia recomendada es la rotación de ejercicios en vez de repetir siempre los mismos movimientos. El cuerpo se adapta a los patrones repetidos, lo que reduce el estímulo de crecimiento.

Si un ejercicio como el press de banca deja de dar resultados, lo ideal es reemplazarlo temporalmente por variantes como la máquina convergente o el press con mancuernas. Al retomar el ejercicio original tras unas semanas, la respuesta suele ser renovada.

Contar repeticiones al revés

Un ajuste mental que propone Gonzalez es contar las repeticiones en forma descendente. Al hacerlo, cada repetición representa un paso directo hacia el objetivo, lo que puede traducirse en series más intensas y productivas, subraya el entrenador en su charla con Men’s Health.

Superseries antagónicas

Para quienes buscan optimizar el tiempo, Gonzalez destaca las superseries antagónicas: alternar ejercicios de músculos opuestos, como pecho y espalda.

Estudios citados por el entrenador muestran que esta técnica permite casi duplicar el volumen total en la mitad del tiempo sin sacrificar la calidad de la ejecución. El músculo opuesto descansa mientras el otro trabaja, lo que garantiza fuerza y calidad constante.

Potenciación por post-activación

Otra técnica señalada por Gonzalez es la potenciación por post-activación. Cuando los pesos habituales parecen demasiado elevados, se carga la barra entre un 5% y un 15% más que el peso de trabajo y se realizan de una a tres repeticiones controladas, sin llegar al fallo.

Esta sobrestimulación prepara el sistema nervioso, de modo que al regresar al peso habitual, la carga se percibe más ligera y puede moverse con mayor velocidad.

Progresión de la carga y microcargas

En relación con el aumento de carga, Gonzalez advierte que los incrementos tradicionales de dos a cinco kilogramos pueden resultar excesivos con la edad.

Por ello, recomienda las microcargas: aumentos más pequeños, de medio kilogramo o un kilogramo por lado, para mantener la tensión mecánica y continuar avanzando sin saturar el sistema.

Recuperación diferencial y descargas

No todos los músculos requieren la misma recuperación. Si un grupo muscular se estanca, Gonzalez sugiere aplicar una descarga específica: reducir solo para ese grupo el volumen, la intensidad o la frecuencia durante aproximadamente una semana, bajando el volumen entre 30% y 50% y reservando algunas repeticiones antes del fallo. Así se facilita la recuperación sin frenar el avance general, según detalla Men’s Health.

Gonzalez concluye que mantener la musculatura después de los 40 requiere mucho menos esfuerzo que construirla desde cero. La constancia y la planificación inteligente son esenciales para sostener los resultados a largo plazo.

El powerbuilding se consolidó en los gimnasios como el método preferido para quienes buscan equilibrio entre fuerza muscular y un cuerpo estético, según Men’s Health Latam.

Esta disciplina híbrida fusiona los principios del powerlifting y el culturismo, desafiando la idea de que se debe optar entre rendimiento y apariencia física. La tendencia responde a una demanda creciente de rutinas que permitan avances visibles en ambos terrenos.

Definición y origen del powerbuilding

El powerbuilding combina el objetivo de levantar grandes cargas con el desarrollo de un cuerpo atlético y proporcionado. Las sesiones alternan ejercicios compuestos —sentadilla, peso muerto y press de banca— con pocas repeticiones y cargas altas, y movimientos de aislamiento con volumen moderado para estimular la hipertrofia. Así, cada atleta puede ganar en fuerza real y definición muscular.

Aunque su auge es reciente, la idea surgió hace décadas. Referentes como John Grimek, Mr. Universo en 1948, y Franco Columbu, dos veces Mr. Olympia, integraban máximos de fuerza y trabajo de volumen en sus rutinas.

Men’s Health Latam señala que, en ejercicios claves, Columbu logró superar los registros de Arnold Schwarzenegger a pesar de su menor tamaño, demostrando que ambos objetivos pueden alcanzarse a la vez.

El auge actual de la disciplina

El powerbuilding experimenta un crecimiento sostenido. Su atractivo reside en romper la clásica dicotomía entre fuerza y físico definido. Las redes sociales amplificaron la visibilidad de quienes emplean este método y evidencian progresos tanto en rendimiento como en imagen. Esta propuesta resulta especialmente relevante para quienes desean verse bien y levantar cargas elevadas.

En plataformas digitales, la tendencia trasciende el ámbito aficionado y alcanza a atletas experimentados como Jeffrey Gruszka. Desde sus perfiles, Gruszka demuestra que la combinación de técnica e inteligencia en el entrenamiento permite progresar en fuerza y estética.

Según Men’s Health Latam, la promesa doble representa uno de los grandes motores del éxito de este enfoque en el fitness contemporáneo.

Funcionamiento del método

El plan básico del powerbuilding sigue una estructura definida. Se inicia con levantamientos compuestos de pocas repeticiones y cargas elevadas para optimizar el desarrollo de fuerza.

A continuación, los ejercicios de aislamiento, como elevaciones laterales y curls de bíceps, se realizan con mayor número de repeticiones y peso medio para potenciar la hipertrofia.

Algunos estudios citados por Men’s Health Latam indican que el trabajo pesado impacta de manera más significativa en la fuerza, mientras que la ganancia muscular óptima exige superar las cinco repeticiones por serie en los ejercicios de volumen. Esta combinación posibilita al atleta avanzar en músculo y capacidad funcional al mismo tiempo.

Mitos y realidades

Durante años, predominó la percepción de que fuerza absoluta y físico atractivo eran metas excluyentes. Ejemplos históricos y recientes refutan esa idea. Franco Columbu, además de sus dos títulos de Mr. Olympia, registró máximos personales de 238 kg en press de banca, 297 kg en sentadilla y 340 kg en peso muerto.

En la actualidad, Jeffrey Gruszka representa esta nueva filosofía. En diálogo con Men’s Health Latam, Gruszka relató: “Comencé a entrenar así porque cuando era más joven en mi mente un powerlifter era alguien como Eddie Hall, y yo no quería verme así. Quería mantener un físico estético y no enfocarme únicamente en tener tanta masa muscular como fuera posible”.

Las dudas sobre la compatibilidad entre fuerza y definición persisten. “A muchos powerbuilders se los acusa de usar esteroides porque algunas personas no conciben que haya atletas magros y fuertes. Para mí es el resultado de años de entrenar así, además de buena genética”, comentó Gruszka al medio.

Testimonios y cifras

La experiencia de Gruszka ilustra el potencial del powerbuilding. Sus marcas personales son notables: “Mi sentadilla más pesada es de 275 kg, mi mayor press de banca es de 190 kg y en peso muerto he levantado 320 kg (sumo) y 300 kg (convencional)”, explicó.

Alcanzó estos números con un peso corporal de 98 kg, logrando superar ampliamente su propio peso en los principales ejercicios.

Sin embargo, la progresión depende de factores como genética, constancia y atención a la alimentación. “Por sí solo, el powerbuilding no desarrollará un six-pack espectacular. Se necesita cuidar la nutrición también. Lo que sí hará es ayudarte a alcanzar el objetivo”, subrayó Gruszka, según Men’s Health Latam.

Aspectos prácticos para iniciarse

El punto de partida se encuentra en la sobrecarga progresiva. Los principiantes suelen experimentar avances notables, mientras que el crecimiento se vuelve más lento para quienes tienen experiencia.

Como ejemplo, Gruszka sugiere realizar cinco series de tres a cinco repeticiones en ejercicios compuestos y luego varias series de diez repeticiones en movimientos accesorios.

La combinación de volumen, intensidad y constancia resulta esencial para lograr un desarrollo equilibrado bajo el enfoque del powerbuilding. Tanto atletas como especialistas coinciden en que este principio marca la diferencia, como señala Men’s Health Latam.

Bases y contexto

El método conjugado desarrollado por Louie Simmons en Westside Barbell estableció una base importante, permitiendo entrenar fuerza, velocidad e hipertrofia a lo largo de la semana. Este sistema favoreció la evolución del powerbuilding hasta su versión actual.

Además, la proliferación de contenidos en redes sociales democratizó el acceso a rutinas y resultados de aficionados y profesionales.

Así, pioneros históricos y atletas contemporáneos confluyen en una tendencia cuya popularidad se consolidó en los últimos años, aunque sus fundamentos sean antiguos. Según Men’s Health Latam, aunque persiste el debate sobre genética y sustancias, la comunidad sigue apostando por la compatibilidad entre músculo definido y fuerza objetiva.

Para muchos adeptos, el valor del powerbuilding supera las etiquetas: encuentran satisfacción tanto en el progreso personal como en los resultados visibles en su desempeño y apariencia.

Caminar con peso en cada mano puede parecer sencillo, pero la caminata de granjero se consolida como uno de los ejercicios funcionales más completos para fortalecer el cuerpo y mejorar la fuerza muscular.

Cómo es la caminata del granjero

Esta técnica, respaldada por especialistas de Men’s Health, se incorpora de forma habitual en rutinas de entrenamiento gracias a su capacidad para trabajar la postura y el control corporal. Sus beneficios alcanzan tanto a deportistas como a quienes buscan mayor bienestar en su vida diaria.

La caminata de granjero consiste en avanzar varios metros cargando mancuernas, pesas rusas u otros objetos pesados, uno en cada mano y a los costados del cuerpo. Este ejercicio activa la musculatura del tronco, los brazos y la zona media.

Según explicaron Ebenezer Samuel, director de fitness, y Brett Williams, editor senior de la publicación, mantener una postura alineada y moverse con control permite obtener resultados en la fuerza general y la postura.

Los beneficios para la salud de la caminata del granjero

Entre los principales beneficios se destaca el aumento de la fuerza de agarre, fundamental tanto para otros ejercicios como para actividades cotidianas. Samuel señaló en declaraciones recogidas por Men’s Health: “La caminata de granjero puede perfeccionar tu postura, pero solo si te aseguras de que esté bien alineada antes de moverte”.

Al cargar peso y mantener la tensión muscular, el abdomen, los glúteos y los omóplatos estabilizan el cuerpo y previenen desequilibrios, lo que impacta de forma directa en la postura corporal.

El ejercicio también fortalece los músculos del antebrazo, los hombros —incluidos los manguitos rotadores— y la parte alta de la espalda.

Samuel explicó que uno de los mayores aportes consiste en entrenar el agarre al sujetar objetos pesados, por lo que recomienda aprovechar la caminata de granjero para fortalecer las manos y las muñecas, útiles tanto en levantamientos avanzados como al transportar objetos en la vida cotidiana.

Qué errores evitar al hacer la caminata del granjero

Men’s Health recuerda que la clave es mantener las mancuernas niveladas para favorecer un trabajo equilibrado de los antebrazos.

Para maximizar sus ventajas y reducir el riesgo de molestias o lesiones, la técnica correcta resulta fundamental. Samuel aconseja tres pasos esenciales antes de comenzar la caminata: contraer los glúteos para alinear la pelvis, mantener el abdomen activo y juntar los omóplatos.

Durante el desplazamiento, es necesario conservar el abdomen firme, los hombros hacia atrás y evitar que la espalda se arquee o se encorve. Una revisión constante de la postura contribuye a prevenir errores cuando aparece la fatiga.

Adaptaciones y recomendaciones para diferentes objetivos

El valor funcional del ejercicio trasciende el entorno del gimnasio. Cargar peso de forma equilibrada forma parte de muchas actividades diarias, y la caminata de granjero puede integrarse tanto en programas de fuerza como en rutinas para quienes desean mejorar el rendimiento físico general o la capacidad de afrontar tareas exigentes fuera del ámbito deportivo.

La versatilidad de este ejercicio permite emplear diversos implementos, como mancuernas, pesas rusas, barras hexagonales o incluso bolsas de uso doméstico.

Además, la intensidad y el objetivo pueden adaptarse: sirve como calentamiento con cargas ligeras y distancias cortas, como parte central del entrenamiento utilizando pesos elevados o como finalizador mediante recorridos intensos de corta duración.

Men’s Health sugiere realizar intervalos en el calentamiento con caminatas de 30 segundos y descansos, o finalizar la sesión con cuatro rondas de 40 segundos de trabajo y 20 de recuperación. Estas variantes facilitan la adaptación de la caminata de granjero a diferentes niveles de condición física y objetivos.

Este ejercicio funcional y adaptable exige a los músculos del antebrazo y desarrolla una fuerza de agarre clave para el rendimiento físico y las actividades cotidianas.

Así, la caminata de granjero representa una herramienta eficaz y accesible para fortalecer el cuerpo y potenciar el bienestar integral, según el análisis especializado de Men’s Health.

Patrick Wilson, actor conocido por su papel protagónico en la saga “El Conjuro”, sorprendió a la comunidad fitness internacional a los 52 años tras mostrar una transformación física impactante.

Este cambio, ampliamente difundido por Men’s Health, es el resultado de su dedicación a los entrenamientos de HYROX, una disciplina que ganó popularidad entre adultos mayores de 40 años.

Motivación, disciplina y el desafío HYROX

Desde el inicio de su carrera, Wilson se caracterizó por mantener una excelente condición física. Sin embargo, hace aproximadamente cinco años, el intérprete decidió llevar su preparación a un nuevo nivel, motivado por un papel que requería enfrentarse a Jason Momoa, conocido por su rol en “Aquaman”.

Este desafío profesional fue el detonante para que Wilson intensificara su entrenamiento y modificara su alimentación, marcando el inicio de una transformación que, según él mismo, continúa hasta el presente. En la actualidad, afirma haber encontrado en el deporte una fuente de entusiasmo y disciplina difícil de igualar.

La pasión de Wilson por el fitness lo llevó a convertirse en entusiasta de HYROX, una competición que combina 8 kilómetros de carrera con ocho ejercicios de cardio y fuerza. Esta disciplina exige altos niveles de resistencia, potencia y determinación.

“Si hay una cosa a la que Patrick no tiene miedo es a este tipo de entrenamiento”, publicó Wilson junto al equipo con el que suele competir, según recoge Men’s Health. La frase refleja no solo su compromiso, sino también el espíritu de superación que caracterizó su trayectoria reciente.

El actor participó en diversas pruebas de HYROX, demostrando que tener más de 50 años no significa necesariamente bajar el ritmo. Por el contrario, logró mantener un nivel de exigencia que inspira a otros adultos a desafiar los límites comúnmente asociados con la edad.

Salud mental, equipo y agradecimiento

Para Wilson, el impacto del deporte trasciende lo físico y se manifiesta en un mayor bienestar emocional. “La salud mental es importante estos días! Para mí... eso generalmente significa algún tipo de actividad física”, explicó Wilson en declaraciones a Men’s Health, subrayando así la relevancia del ejercicio como herramienta para el equilibrio mental.

El proceso de transformación de Wilson no fue solitario. Contó con el acompañamiento constante de su entrenador, Ayo Falae, quien diseñó rutinas ajustadas y supervisó cada etapa del avance.

El actor expresó su gratitud: “Todo esto comenzó con mi increíble entrenador Ayo Falae y su gimnasio. Todo terminó con mis nuevos amigos en ATL el último mes”.

Estas palabras reflejan la importancia tanto del apoyo profesional como del entorno de compañerismo y motivación colectiva que encontró en el gimnasio y en las competencias.

Las vivencias junto a su equipo en las pruebas de HYROX en Atlanta (ATL) consolidaron un ambiente de compañerismo que refuerza su determinación para mantenerse activo.

El valor de los vínculos forjados con compañeros de entrenamiento fue fundamental en su evolución, aportando motivación extra y compartiendo metas y entusiasmo.

Enfrentar el paso del tiempo y buscar el equilibrio

Estudios citados por Men’s Health confirman que, después de los 40 años, adquirir y mantener masa muscular representa un reto mayor.

Wilson asume esta realidad como una motivación diaria para fortalecer hábitos saludables dentro y fuera del gimnasio. El actor considera que “a partir de cierta edad hay que llevar una vida todavía más saludable”, integrando el ejercicio como parte esencial de su día a día.

El interés de Wilson por la naturaleza, los animales y el motociclismo completa un estilo de vida enfocado en el equilibrio físico y mental.

Para él, superar los 50 representa una oportunidad para seguir creciendo en lo personal y deportivo, aprovechando cada experiencia para consolidar su bienestar integral.

El apoyo de su entrenador y el entorno positivo del gimnasio resultaron esenciales en su evolución. Tras su experiencia reciente en Atlanta, Wilson subraya el valor de los lazos generados con sus compañeros de entrenamiento, quienes comparten objetivos y entusiasmo.

Así concluye una etapa de superación y de inspiración colectiva, impulsada por la comunidad y el esfuerzo compartido, como destaca Men’s Health.

Juan López, atleta español de 82 años, estableció el año pasado un nuevo récord mundial en la categoría masculina de mayores de 80 años al completar una carrera de 50 kilómetros en 4 horas, 47 minutos y 39 segundos.

Su hazaña, reportada por Men’s Health, no solo superó la marca anterior en 49 minutos, sino que también pone en cuestión las ideas habituales sobre los límites físicos asociados al envejecimiento. El logro de López, tanto por la distancia recorrida como por la diferencia respecto del registro anterior, se convierte en un hito para el atletismo máster y para la ciencia del deporte.

López mantuvo un ritmo promedio de 5 minutos y 44 segundos por kilómetro a lo largo de casi cinco horas, lo que refleja una capacidad cardiovascular y una resistencia muscular poco frecuentes en personas de su edad.

Este desempeño representa un referente para comprender la fisiología deportiva en adultos mayores y explorar el potencial del envejecimiento saludable. Su caso sugiere que la edad cronológica no es necesariamente un límite infranqueable para el rendimiento físico.

El propio Juan López comenzó a correr a los 61 años y no participó en competiciones oficiales hasta cumplir 70, informó Men’s Health. Su trayectoria demuestra que es posible lograr avances notables incluso iniciando actividad física en la madurez, lo que abre nuevas perspectivas para la promoción de la salud en la tercera edad.

Datos científicos: el cuerpo y la mente de un atleta excepcional

Un grupo de investigadores publicó en la revista Frontiers in Physiology un estudio de caso sobre la condición física de López. Las pruebas de laboratorio midieron un consumo máximo de oxígeno de 52,8 durante la carrera, el valor más alto documentado en una persona mayor de 80 años.

En un test con bicicleta, alcanzó un consumo máximo de oxígeno de 42,6, cifra destacada para su edad y para alguien sin entrenamiento específico en ciclismo.

Entre los hallazgos reportados por Men’s Health se encuentra el umbral anaeróbico de López, situado en torno al 91% de su consumo máximo de oxígeno a 10,5 km/h. Para comparación, atletas mucho más jóvenes suelen alcanzar este umbral entre el 75% y el 85%.

Además, López logró oxidar grasas de forma eficiente cerca del 77% de su capacidad máxima, lo que refleja una notable flexibilidad metabólica, permite conservar glucógeno y retrasa el agotamiento físico. Los investigadores sostienen que estos parámetros son habituales en adultos considerablemente más jóvenes.

El estudio resaltó también la elevada concentración de hemoglobina en la sangre de López, elemento que favorece la entrega de oxígeno a los músculos y resulta clave en resistencia y recuperación durante el esfuerzo.

Aunque su eficiencia al correr se considera moderada frente a atletas de élite, los especialistas lo atribuyen a la rigidez tendinosa propia de la edad y a una menor carga de kilómetros comparado con otros competidores.

Entrenamiento, estilo de vida y lecciones para el futuro

El entrenamiento de resistencia de Juan López comprende unos 65 kilómetros semanales, repartidos en seis o siete sesiones, lo que suma más de 3.500 kilómetros al año.

En las semanas previas a competencias importantes, este volumen puede ascender hasta 120 kilómetros, con entrenamientos a ritmos moderados y ejercicios de intensidad cercana al umbral anaeróbico para mantener una alta capacidad aeróbica. El plan se completa con trabajo de fuerza, descanso adecuado y una nutrición apropiada, aspectos esenciales para sostener el rendimiento y prevenir lesiones.

El caso de Juan López, ampliamente difundido por Men’s Health, demuestra que el entrenamiento continuado y una vida físicamente activa pueden desafiar la creencia de un declive funcional inevitable con la edad.

Más allá del récord, su experiencia evidencia que el cuerpo humano puede conservar capacidades notables incluso en edades avanzadas si recibe estímulo y cuidado constantes. Su historia inspira a reconsiderar los límites tradicionales del envejecimiento y anima a promover el deporte y la actividad física en todas las etapas de la vida.

En una entrevista con Men’s Health, O’Connell explicó que su preparación incluyó métodos poco convencionales y se extendió más allá de la apariencia.

“Quería que se viera como alguien que ha llevado una vida bastante lujosa, distinta a la de los demás personajes”, afirmó O’Connell a Men’s Health. “¡Cerveza! Esa fue la clave”, agregó, al detallar cómo la bebida formó parte de su estrategia para transmitir una imagen de opulencia. Para eso, adaptaba sus preferencias según el país.

El desafío de interpretar a Jimmy exigió tanto en el plano físico como mental. O’Connell combinó caos y serenidad, elementos que consideró esenciales para dotar de credibilidad al personaje.

“Creo que resulta más creíble que hayan logrado sobrevivir tanto tiempo debido a la naturalidad con la que se desenvuelven”, señaló a Men’s Health.

También subrayó la organización de la banda criminal: “Al final de la película anterior se los ve liquidando infectados de forma gloriosa. Saltos mortales hacia adelante y atrás… Son bastante creativos con sus asesinatos. Era fundamental dejar claro que estos tipos están bien entrenados y organizados; por eso han sobrevivido”.

La construcción del personaje y el trabajo vocal

Para construir la psicología del papel, O’Connell estudió el comportamiento de sociópatas y asesinos en serie mediante documentales y testimonios. “Había documentales sobre sociópatas, asesinos en serie… Puedes escucharlos hablar”, relató el actor.

“Muy rara vez alguien parece una cosa u otra a primera vista”, añadió, resaltando la complejidad que buscó imprimir en su interpretación.

El trabajo vocal fue decisivo para consolidar la identidad de Jimmy. O’Connell contó con el apoyo de su coach de dialecto, pieza clave en su preparación. “Fue gracias al trabajo con mi coach de dialecto, con quien siempre cuento”, aseguró en la entrevista con Men’s Health.

La voz, el acento y el ritmo al hablar resultaron herramientas esenciales durante el rodaje. “Me mantengo en el dialecto entre toma y toma. Siento que tengo que hacerlo de todas formas”, indicó.

Cambios en la dirección y dinámicas de rodaje

El actor también reflexionó sobre el cambio de dirección entre la primera entrega, dirigida por Danny Boyle, y la secuela bajo la dirección de Nia DaCosta. O’Connell remarcó en Men’s Health la diferencia de estilos: “Solo cambia que Danny rueda en su propio estilo y Nia en el suyo. Danny Boyle tiene un estilo muy identificable”.

Según el actor, el nuevo enfoque visual apostó por menos dispositivos móviles y un mayor uso de cámaras fijas. Además, la disponibilidad de dos semanas de ensayos facilitó la transición y preparó al elenco para la dinámica particular de la secuela.

La masculinidad y los vínculos de mentoría entre los personajes son parte de la temática central de la película. “Es una especie de investigación sobre qué es la masculinidad”, reflexionó O’Connell. “El joven e impresionable Spike busca entenderse a sí mismo, y los hombres mayores influyen en él de distintas maneras: uno para bien, otro para mal”.

Durante el rodaje, el aprendizaje y la adaptación resultaron constantes. “Nunca dejas de aprender, y lo grandioso es que siempre quieres mejorar al día siguiente”, expresó el actor en declaraciones al medio.

O’Connell valoró especialmente el apoyo y la cooperación entre colegas, elementos que permiten superar las jornadas más exigentes y que consideró fundamentales en la producción.

Para Jack O’Connell, la mayor satisfacción llega cuando el equipo persigue un objetivo común y encuentra espacio para compartir y disfrutar, incluso en medio de la exigencia del cine internacional.

Todo comenzó cuando, como ocurre con muchas figuras públicas, Flor se vio inundada por mensajes y preguntas sobre su físico, rumores de un supuesto embarazo y comentarios sobre su silueta. Cansada y sin rodeos, recurrió a sus historias de Instagram y grabó un breve pero contundente video en el que aclaró la situación y remarcó los límites. “Buen día. Los saludo desde aquí. Y vengo a hablar solamente para decirles que no me manden más mensajes de mi pancita, de si estoy embarazada o de no sé qué pelotu... más”, expresó mientras, sin vueltas, enfocaba su abdomen frente a la cámara y lo mostraba con naturalidad.

Junto a la frase escrita “’esa pancita’, dicen”, Flor remató: “No estoy embarazada. Un saludo. Hasta luego”. El posteo fue directo a quienes, de manera poco empática o invasiva, decidieron opinar sobre el cuerpo ajeno, y rápidamente sumó el apoyo de seguidores y colegas, que celebraron la decisión de Torrente de poner en palabras lo que muchas veces se calla o se soporta en silencio.

El tema sobre su físico no es menor ni anecdótico para la artista. En distintas ocasiones, Flor Torrente ha hablado abiertamente sobre los trastornos alimenticios que atravesó a lo largo de su vida, y la salud mental sigue siendo uno de los ejes de su mensaje. En 2024, en una entrevista con Sebastián Soldano para Infobae, la actriz relató con crudeza uno de los períodos más difíciles de su vida: “Yo no quería salir de casa. Estaba inmersa en una profunda tristeza. Había determinadas cuestiones que mi cerebro no podía procesar. Y esa tristeza atacó mi organismo. Me quitó el hambre al punto de padecer anorexia nerviosa”.

Aquel testimonio sirvió para que muchas otras mujeres, jóvenes, e incluso familias, pudieran entender que el problema iba mucho más allá de lo superficial. “Yo no era capaz ni de tomar agua… Nunca voy a olvidar esa sensación. Mamá me decía: ‘¡Por favor, comé!’ ‘Má, sé que debo hacerlo, pero no puedo’… ¡No podía!”, contó, recordando cómo la situación afectó incluso a su entorno más cercano. La resistencia corporal, la tristeza y la presión social se mezclaban en esa etapa donde, como ella misma reconoció, la salida parecía imposible de encontrar.

La actividad física aparecía como un intento de escape mental, pero ni siquiera eso estaba permitido sin los nutrientes adecuados. “Yo necesitaba entrenar, porque eso liberaba mi cabeza de todo eso que sentía, del contexto en el que estaba. Pero mi entrenadora no me dejaba hacerlo sin los nutrientes adecuados. Me daba un yogurt con dos cucharadas de proteína y ni siquiera eso podía terminar”, relató. “No había salida. No la veía”, sintetizó, dejando en claro que la batalla fue larga y dolorosa.

Por eso, cada vez que el tema de su cuerpo, su “pancita” o su aspecto físico vuelve a las redes, Flor elige la frontalidad y el límite. No solo es una respuesta personal, sino también un mensaje para el público general, en especial para aquellos que no comprenden que los cuerpos ajenos no deberían ser noticia ni motivo de comentario. La reacción masiva de sus seguidores no tardó en llegar: muchas personas le agradecieron la honestidad y celebraron que se anime a hablar, visibilizando de paso una problemática real y cotidiana.

Matías “Mat” Travizano, un joven físico y emprendedor argentino, que fue clave en las reuniones y contactos del presidente Javier Milei en los Estados Unidos, falleció este sábado a los 46 años, en un accidente de montaña.

Según le confirmaron a este medio referentes locales del ecosistema emprendedor, Travizano estaba entrenando para escalar el Mont Blanc, la montaña más alta de los Alpes europeos, en California. En ese contexto se habría dado el accidente que terminó con su vida. El ascenso lo iba a hacer, según trascendió, junto a otros empresarios, entre ellos su amigo y también reconocido emprendedor argentino, Emiliano Kargieman, fundador de Satellogic.

Travizano estaba casado y había sido padre recientemente.

Amigo de Demián Reidel, el asesor presidencial y presidente de Nucleoeléctrica Argentina SA (NASA), empresa que opera las centrales nucleares Atucha I, Atucha II y Embalse, Travizano era considerado una mente brillante y junto a Reidel contribuyó a abrir a la comitiva argentina las puertas de la meca tecnológica norteamericanas.

De hecho, un comunicado del gobierno de mayo de 2024 sobre la visita que ese mes el presidente hizo a Silicon Valley mencionaba a Travizano y Reidel como “asesores presidenciales”.

“Muy consternado por la noticia del fallecimiento de Mat Travizano. Un emprendedor visionario, un generoso conector del ecosistema argentino y latinoamericano con Silicon Valley, y una persona que dejó huella en todos los que lo conocimos. Tuve el honor de acompañarlo como inversor en GranData y de compartir parte de su pasión y visión. Su legado seguirá inspirando a muchos emprendedores en nuestra región. Un abrazo enorme a su familia y seres queridos en este momento tan doloroso”, posteó esta noche en X Ariel Arrieta, del fondo de inversión NXTP.

Travizano fue fundador de Grandata, una empresa de bigdata y análisis basada en California, una de las más prominentes de origen argentino entre las pocas instadas en Silicon Valley. La vendió en noviembre de 2024 a Everdata, una empresa de EEUU con sede en Puerto Rico y líder en el procesamiento de tarjetas de crédito.

El hallazgo de Travizano fue desarrollar herramientas analíticas para descifrar en base a datos de los celulares una tecnología capaz de evaluar la capacidad de pago de una persona sin recurrir a información financiera tradicional, generando así perfiles de riesgo crediticio confiables.

Con solo 20 años, Travizano formó parte de una temprano grupo de hackers que en Buenos Aires buscaban probar su valor en el mercado argentino. El propio Travizano reconoció en una entrevista que le hicieron en 2018 que su niñez había transcurrido “en el under de la seguridad informática. En ese entonces ya había una idea del valor de la información, aunque desde una postura más cyberpunk, de la persona contra el Estado”.

Su primer emprendimiento fue Underground Security Systems Research Back (USSR Back), cuyo objetivo era desarrollar e implementar sistemas de seguridad y protección” y desde la cual alertaban de fallas en software y del nacimiento de nuevos virus. En 2007 inició otro proyecto: Binaria, una empresa que ofrecía soluciones de inteligencia de marketing estudiando el comportamiento de usuarios en redes sociales.

Fue el germen de Gran Data, que fundó en 2012 junto a Martín Minnoni y Nicolás Goulu. Era una oportunidad en el entonces incipiente mundo de Big Data.

En sus propias palabras: Milei en Silicon Valley

En un artículo que posteó en X y también publicó en el portal Seúl, titulado “Milei en Silicon Valley: AI, oportunidades y aceleración”, Travizano contó que había “tenido la suerte, gracias a la invitación de Demian Reidel, de acompañar al Presidente Milei en su gira por Silicon Valley”. De esa experiencia -dijo- “fue muy interesante no sólo asistir de primera mano al interés que despertó Milei en los líderes de la tecnología que viene cambiando el mundo en el último tiempo, sino también ver las oportunidades concretas que se abren para Argentina en el campo de la Inteligencia Artificial (AI)”.

Lo primero y fundamental, resaltó, en línea con el discurso presidencial, “es señalar que las ideas de libre mercado y libre empresa son el substrato ideológico que fundaron un entendimiento inmediato”.

Junto a Reidel, Travizano era un entusiasta de la idea de transformar a la Argentina en un hub de AI, inspirado en dos convicciones. En primer lugar, que la AEI “es una tecnología que transformará el mundo y determinará ganadores y perdedores en las próximas décadas (algo así como lo que pasó en la revolución industrial pero más rápido y amplificado). Y en segundo, por el convencimiento de que la Argentina “tiene condiciones que brindan una ventana de oportunidad. Algunas de estas condiciones incluyen un posicionamiento geopolítico convenientemente alejado de los focos de conflicto, educación técnica de calidad, talento técnico, conectividad, energía, agua, etc. Por otro lado, también tenemos una historia compleja relacionada a inversiones extranjeras productivas, por lo que hay que poner mucho foco en explicar y luego ejecutar medidas que faciliten la llegada de estas inversiones y den un marco de seguridad fiscal y legal. En AI la regulación impulsa la inversión”.

En 2018, a raíz de Brotopia, un libro sobre ciertos excesos en “la vida loca” de Silicon Valley, Travizano le había contado a Infobae desde su casa, en el victoriano barrio de Bernal Heights, en San Francisco, donde vivía: “¿Descontrol? ¿Acá? No pasa nada o, yo me la estoy perdiendo. San Francisco tiene una tradición, desde los hippies, muy asociada al amor libre, el rock y las drogas. Todo lo que había de joda se acabó hace mucho. Acá hoy es todo sano: si hay una droga es el licuado de pasto".

Maquillador y una de las personas del círculo cercano a Ana Obregón, Alberto Dugarte ha sido el último en pronunciarse sobre la polémica que rodea a la actriz por su supuesta actitud altiva con la cantante Nia durante la grabación del spot de las Campanadas de TVE en el año 2022.

Precisamente fue él quien maquilló a la bióloga ese día, y no ha dudado en salir en su defensa: "Llevo cinco años trabajando a su lado. Para estar cinco años al lado de alguien es que es maravillosa. Conmigo, en lo personal y profesional, detallista, cariñosa, amable, puntual... que eso es importantísimo para mí. Si quedamos una hora estar esa hora y Ana Obregón conmigo ha sido siempre espectacular" deja claro.

"Esa polémica se zanja tan sencillo como si Ana no quisiera trabajar con alguien no lo va a hacer delante de cámara. Se negocia quién va a salir, y si lo aceptan sale, y sino no sale. Es que es tan sencillo como eso" apunta, lamentando que lo peor de todo esto es que "peleemos a dos mujeres por edad, por físico. Me parece feo, arcaico". "No digo que Ana tenga razón ni que Nia tenga razón, pero que se pelean por físico, por edad, por sexo. Algo tan antiguo y casposo que no deberían tener ya ni siquiera salida" sentencia.

Además, Dugarte se ha pronunciado sobre la mejoría de la hija de Anabel Pantoja y David Rodríguez, Alma, que ha abandonado la UCI y se encuentra en planta después de casi dos semanas ingresada en el hospital. "Estoy súper feliz por Anabel, por David. Vi na crecer, nacer ese amor tan bonito que tienen ellos dos, que son una pareja espectacular, que han tenido un flechazo... un amor tan bonito, que se ha transformado en esa niña tan preciosa, que solo merece tener felicidad y alegría. Lo que pido cada día para que la niña salga perfecta, preciosa y espectacular como es" confiesa emocionado.

Melbourne (Australia), 21 ene (EFE).- Carlos Alcaraz cree que alguien que sopesa la posibilidad de retirarse durante el segundo set no juega en el tercero y el cuarto como lo hizo Novak Djokovic en el partido que les enfrentó en cuartos de final del Abierto de Austrlia, en alusión a las declaraciones del serbio respecto a que pensó en abandonar durante el segundo parcial.

"Yo creo que alguien que está pensando en retirarse en el segundo no hubiera jugado de la manera que lo ha hecho. No voy a entrar en detalles, pero no creo que se hubiera retirado”, dijo el español, que cayó por 4-6, 6-4, 6-3 y 6-4.

"Honestamente, he sentido que estaba controlando el partido y le he dejado engancharse de nuevo, ese ha sido el fallo más grande. En el segundo tenía que haber jugado un poco mejor, empujándole más al límite", comentó Alcaraz, que se despidió por segundo año consecutivo en los cuartos de final.

"Es sólo cuestión de ver a alguien que le cuesta físicamente. Tú no juegas al mismo nivel. A priori va a ser más fácil, pero a la vez piensas en no hacer fallos, entonces no la golpeas igual que lo hacías antes. Jugó más agresivo, intentando no moverse tanto", aclaró en una rueda de prensa que se celebró a las dos de la madrugada.

"Todo el mundo lo vio, no sé si fue más hacia la derecha o revés, pero le estaba costando", siguió comentando sobre las molestias de Djokovic. "En el tercero o cuarto no vi nada malo, no digo que hizo un show, le costaba en el segundo y luego en el tercero y cuarto muy bien. Es difícil de comparar porque las condiciones son diferentes", insistió Alcaraz, que desveló que su deseo sería poder teletransportarse a su casa para descansar. EFE

La figura del físico británico Stephen Hawking, fallecido en 2018, sigue influyendo en la ciencia y la cosmología, gracias a sus revolucionarios aportes sobre los agujeros negros y el universo. Sus teorías, particularmente la famosa “Radiación Hawking”, continúan siendo un pilar para los avances en el conocimiento del cosmos, en impactando con tanta fuerza como lo hacían en vida de Hawking.

Su logro más emblemático es haber demostrado que los agujeros negros no son tan oscuros como inicialmente se pensaba, sino que emiten una radiación detectable. Esa contribución, que contradijo el paradigma establecido hasta la década de los setenta, revolucionó el estudio de la física teórica y abrió nuevas vías para entender el comportamiento de estos misteriosos objetos celestiales. Es tal la importancia de esta ecuación, que está inscrita en su lápida en la célebre Abadía de Westminster, junto a los nombres de Isaac Newton y Charles Darwin.

Uno de los puntos más fascinantes de este legado es la historia detrás de la radiación que lleva su nombre. Según precisa BBC News, fue el propio Hawking quien relató en conferencias de 2016 que, al estudiar el comportamiento de la materia cerca de un agujero negro en 1974, descubrió que estos objetos emitían partículas constantemente. “Como todo el mundo en ese momento, yo aceptaba la máxima de que un agujero negro no podía emitir nada. Por lo tanto, me esforcé mucho en tratar de deshacerme de este efecto embarazoso”, reconoció Hawking. “Pero cuanto más pensaba en ello, más se negaba a desaparecer, por lo que al final tuve que aceptarlo”, sostuvo el físico, según la publicación de la BBC.

El enigma de esta radiación se explica mediante dos conceptos clave: la producción de pares y el horizonte de eventos. La producción de pares, como explicó a BBC News el físico Gerardo Herrera Corral, investigador asociado del CERN, ocurre cuando un fotón (partícula de luz) genera espontáneamente una partícula y su antipartícula. Según Herrera Corral: “Casi de inmediato estas partículas se aniquilan y regresan a ser un fotón”. No obstante, Hawking planteó que, si este proceso tiene lugar en el horizonte de eventos de un agujero negro, una de las partículas del par podría escapar, “dejando al otro miembro sin una pareja con la cual aniquilarse”, explicó el físico. De este modo, esa partícula emitida sería percibida como radiación, ahora conocida como Radiación Hawking.

Sin embargo, las implicaciones van mucho más allá. De esta teoría se desprende que un agujero negro no es eterno: pierde energía con el tiempo y eventualmente se evaporaría. De hecho, Gerardo Herrera Corral afirmó que el fenómeno de producción de pares en el horizonte de eventos “extrae un poquito de energía del agujero negro”, un proceso que, al repetirse miles de millones de veces, llevaría a su desaparición completa: “Después de miles de millones de años, el agujero negro se evaporará”, destacó el académico.

A pesar de estar verificadas matemáticamente, las implicaciones de la Radiación Hawking plantean desafíos experimentales para la comunidad científica. La NASA y el CERN han intentado detectar esta radiación a través de telescopios espaciales y el Gran Colisionador de Hadrones. Entre los esfuerzos más destacados se encuentra el telescopio Fermi, lanzado al espacio en 2008, diseñado para mapear las fuentes de rayos gamma en la galaxia.

A pesar de décadas de intentos, la Radiación Hawking aún no ha sido detectada de manera experimental. Según comentó en tono humorístico el propio físico británico en su conferencia de 2016: “Es una lástima, porque si lo hubieran logrado, yo habría ganado el Premio Nobel”. Sin embargo, su teoría sigue siendo esencial para explorar los misterios más profundos del universo.

La ecuación inscrita en su lápida es solo un recordatorio de su legado científico y un símbolo de la capacidad de Stephen Hawking para transformar el modo en que entendemos el cosmos. A siete años de su muerte, su trabajo continúa inspirando a generaciones de científicos. Su vida, marcada por enormes desafíos personales debido a la esclerosis lateral amiotrófica (ELA) que lo afectó desde los 21 años, sigue siendo un ejemplo universal de superación, inteligencia y creatividad en la ciencia.

Sylvester Stallone es un ícono del cine de acción, pero su físico impresionante en películas como Rocky y Rambo no se logró sin un precio alto. Su dedicación extrema al entrenamiento y la dieta alcanzó un punto límite durante Rocky III, cuando llevó su cuerpo a un estado casi antinatural para verse como un boxeador de élite. Durante décadas, se especuló sobre los sacrificios que hizo para alcanzar esa condición física, pero no fue hasta en una entrevista con The Wall Street Journal, que el actor reveló los detalles más crudos de su régimen extremo.

Para Rocky III, Stallone quería que su cuerpo reflejara la imagen de un atleta en su mejor momento. Quería eliminar cualquier rastro de grasa y marcar cada músculo de su cuerpo. “Mi desayuno entero solía ser tal vez dos pequeñas galletas de avena hechas con arroz integral y diez tazas de café porque quería mantener mi grasa corporal en 2,8%”, confesó en la entrevista.

Su alimentación diaria era mínima y estaba diseñada únicamente para mantenerlo funcional sin aumentar su porcentaje de grasa. “Estaba comiendo solo atún”, reveló. No había margen para indulgencias, ni siquiera en los días de descanso. Cada comida estaba medida con precisión para garantizar que su cuerpo siguiera en estado de extrema definición muscular.

Para compensar la falta de calorías y energía, Stallone recurrió a la cafeína en cantidades exorbitantes. “Solía beber unas 25 tazas de café al día cuando estaba haciendo Rocky III”, reveló, dejando en claro que su dependencia del café era absoluta. La cafeína le suprimía el hambre, permitiéndole mantenerse dentro de su estricto régimen calórico.

Pero el abuso del café tuvo consecuencias severas. La falta de una alimentación balanceada, combinada con el exceso de estimulantes, afectó gravemente su capacidad cognitiva. “Estaba olvidando hasta mi número de teléfono”, admitió. La desnutrición y el agotamiento mental lo llevaron a un estado en el que su memoria comenzó a fallar.

“Mi memoria estaba completamente destruida. Estaba teniendo todo tipo de efectos físicos debilitantes”, reconoció. La combinación de baja ingesta calórica, deshidratación y sobreentrenamiento llevó su cuerpo a un estado de deterioro silencioso, aunque en pantalla se viera en su mejor forma.

Aunque en Rocky III Stallone logró la transformación física que buscaba, su cuerpo pagó un precio muy alto. Con el tiempo, las secuelas de su entrenamiento extremo comenzaron a manifestarse en forma de lesiones y problemas de salud que lo llevaron a someterse a numerosas cirugías. “He tenido cinco operaciones de espalda, dos de hombro, tres fusiones de cuello, ambas rodillas... Soy biónico”, confesó, haciendo referencia a la cantidad de procedimientos quirúrgicos que ha tenido que atravesar debido a las exigencias de su carrera.

Los años lo obligaron a cambiar su enfoque del entrenamiento. Si bien en su juventud levantaba pesas y realizaba entrenamientos de alto impacto, hoy ha optado por métodos más suaves que le permitan mantenerse activo sin comprometer sus articulaciones. “He pasado de levantar pesas normales a usar principalmente bandas y cables. Es como terapia física. Usas la barra, haces diferentes movimientos y mantienes las articulaciones en movimiento todo el tiempo”, explicó.

Además de su disciplina física, Stallone también llevó su entrenamiento mental al extremo. Durante la preparación para sus papeles, estudiaba técnicas de combate y analizaba la psicología de los personajes para hacerlos más creíbles. En Rocky III, entrenó con campeones reales de boxeo, adaptando su estilo para mejorar la autenticidad de las escenas de pelea. A lo largo de su carrera, sufrió fracturas, desgarros musculares y conmociones debido a la intensidad de las filmaciones. En Rambo III, una escena de acción le provocó una lesión grave en el torso que requirió hospitalización. Su dedicación extrema dejó una marca imborrable en su cuerpo.

Cameron Norrie cerró el 2024 con buenas sensaciones tras alcanzar la final en Metz, un torneo en cancha techada. Superficie que, según explicó, nunca fue su fuerte. Siendo un paso importante luego de una lesión que lo alejó del circuito por varios meses.

“Si antes del torneo me hubieran dicho que jugaría la final, lo habría aceptado sin dudar”, comentó en una entrevista con Men’s Fitness.

Conocido por su disciplina, el británico trabajó con Vaclav Jursík desde 2018, enfocándose en su evolución física. “Cuando empezamos, no era lo suficientemente fuerte ni rápido. Ahora estoy en otro nivel, pero siempre hay margen para mejorar”, reconoció.

Superando la lesión y volviendo a la cancha

Norrie explica cómo su regreso a la competencia después de una lesión lo llevó a una final en el torneo de Metz, a pesar de no tener muchas victorias previas. “Llegué a Metz con muy poca confianza, pero me sentí bien en la cancha, como si estuviera recuperando mi nivel”, señala el tenista británico.

Reconoce que, aunque las canchas techadas no son su superficie preferida, alcanzar la final fue un cierre positivo para 2024.

La preparación para el Australian Open

Después de cerrar el 2024 con buenas sensaciones en Metz, Cameron Norrie aprovechó la pretemporada para preparar su regreso al circuito en 2025. Con torneos previos en Hong Kong y Auckland, su enfoque estuvo en recuperar su mejor versión física tras la lesión y asegurarse de llegar en óptimas condiciones al primer Grand Slam del año.

“El foco de todos los jugadores en diciembre y enero está en Australia”, explicó en entrevista con Men’s Fitness. “Para mí, la clave era aprovechar la pretemporada al máximo. Esta vez tuve más tiempo del habitual, así que pude enfocarme en el físico y en sentirme bien en la cancha antes de llegar a Melbourne”.

En esta ocasión tuvo cinco semanas completas de trabajo estructurado. “Tomé una semana de descanso después de la temporada y, cuando volví a entrenar, trabajamos en todos los aspectos: fuerza, movilidad, velocidad y tenis”, detalló.

El desafío no solo fue físico, sino también estratégico. Norrie y su equipo buscaron encontrar el balance entre la carga de entrenamientos y la necesidad de llegar fresco al torneo. “Queríamos hacer un buen trabajo sin llegar cansados al Australian Open. Se trataba de planificar todo con precisión”, afirmó.

Ahora, con el primer Grand Slam del año ya en el pasado, su atención se centra en los próximos torneos del calendario. “Siempre hay algo más por mejorar, así que seguimos ajustando el plan”, concluyó.

La importancia del entrenamiento físico en su carrera

Desde sus inicios en el circuito, Norrie priorizó su preparación física. “Construimos mucho en estos años”, señala.

Cuando comenzó a trabajar con Jursík, su capacidad atlética no estaba a la altura de los mejores. “Era un gran competidor, pero no lo suficientemente fuerte ni rápido. Nos tomó años desarrollar su resistencia y explosividad”, explica su entrenador.

El enfoque evolucionó. “Antes, entrenábamos con mucho volumen. Ahora, el trabajo es más específico, con énfasis en fuerza isométrica y movilidad para ser más eficiente”, cuenta Norrie.

Estos ajustes le permitieron mantenerse competitivo. “He mejorado mucho, pero siempre hay más por hacer”, reconoce.

Rutina de entrenamiento actual

El día típico de entrenamiento de Norrie incluye una combinación de trabajo físico y tenis. “La prioridad es estar en la cancha y recuperar confianza en el juego, pero también estamos haciendo una sesión diaria de fuerza y acondicionamiento”, cuenta.

El entrenamiento se ajusta a las necesidades del momento, y tras la lesión que tuvo, se enfocó en fortalecer zonas específicas del cuerpo antes de intensificar su carga en cancha.

El desafío de mantenerse en forma durante el circuito

El calendario de torneos de tenis profesional pone a prueba la resistencia física y la capacidad de recuperación. Cameron Norrie reconoce que no es fácil mantener un nivel constante durante toda la temporada, ya que los factores externos, como el cansancio y las victorias en los torneos, afectan la planificación del entrenamiento. “Es un equilibrio complicado, pero tratamos de manejarlo de la mejor manera posible”, asegura.

Mirando al futuro: metas y desafíos

Más allá de sus logros en la cancha, Cameron Norrie tiene objetivos claros para su futuro. Aunque su pasión por el tenis sigue intacta, el británico también está interesado en explorar otros deportes, como el triatlón. “Soy muy competitivo en todo lo que hago, así que seguro encontraré algo que me motive”, afirmó Norrie en su entrevista con Men’s Fitness.

Con respecto a su preparación física, aseguró que sigue trabajando para mejorar en áreas específicas, lo que le permitirá optimizar su rendimiento en la cancha.

A medida que se acerca una temporada exigente, su capacidad de adaptación será clave para mantenerse competitivo. “La disciplina y el trabajo con Vaclav Jursík continúan siendo la base de mi crecimiento”, agregó, reafirmando su compromiso con su evolución dentro y fuera del circuito.

A sus 79 años, Helen Mirren, reconocida actriz británica con una carrera que abarca seis décadas ha revelado que su rutina de ejercicios se basa en un programa militar diseñado en los años 50. Según le dijo a Hello! Magazine, Mirren ha practicado de manera intermitente el plan de ejercicios XBX, desarrollado originalmente para la Real Fuerza Aérea Canadiense (RCAF), durante gran parte de su vida. Este régimen, que dura apenas 12 minutos al día, ha sido clave para mantener su forma física y movilidad a lo largo de los años.

El programa XBX, cuyo nombre significa “diez ejercicios básicos”, fue creado por el doctor Bill Orban con el objetivo de mejorar la condición física de las mujeres en las fuerzas armadas. “Te ayuda a ponerte en forma de modo muy suave”, explicó Mirren. Según detalló Women’s Health, el plan se centra en ejercicios progresivos que aumentan en dificultad a medida que se avanza en los niveles. Mirren destacó que este método es accesible y efectivo, ya que no requiere equipos costosos ni membresías de gimnasio. “Hacer ejercicio no significa apuntarse a gimnasios caros”, afirmó la actriz.

El plan XBX consta de 48 niveles divididos en cuatro tablas, cada una con diez ejercicios que trabajan diferentes áreas del cuerpo. Según explicó Womens Health, los primeros cuatro ejercicios están diseñados para mejorar la flexibilidad y la movilidad, mientras que los siguientes se enfocan en fortalecer los músculos abdominales, de las piernas, los brazos y la espalda. El último ejercicio, que combina correr en el lugar con movimientos de salto, está destinado a mejorar la capacidad cardiovascular.

El programa establece que cada nivel debe completarse cómodamente antes de avanzar al siguiente. Por ejemplo, en el nivel inicial, los participantes realizan movimientos básicos como toques de dedos de los pies, elevaciones de rodillas y círculos con los brazos, con un número reducido de repeticiones. En contraste, el nivel 30, recomendado para mujeres de entre 26 y 30 años, incluye ejercicios más avanzados como abdominales de pierna recta y flexiones de codo, con un número significativamente mayor de repeticiones.

De lo básico a lo desafiante

Un periodista de Women’s Health decidió probar el programa XBX para evaluar su efectividad. Comenzó con el nivel uno, que describió como una introducción suave y accesible al ejercicio, ideal para quienes buscan incorporar movimiento a su rutina diaria sin necesidad de un gimnasio. Sin embargo, al avanzar directamente al nivel 30, el desafío aumentó considerablemente. Los ejercicios de flexibilidad, como los toques de dedos de los pies y las elevaciones laterales, resultaron apresurados debido al alto número de repeticiones en un tiempo limitado. A pesar de esto, el periodista destacó que el programa logró elevar su ritmo cardíaco y trabajar varios grupos musculares, especialmente los abdominales y los músculos pequeños alrededor de las caderas y los muslos.

El plan también recibió elogios por su enfoque en la movilidad y el uso de diferentes planos de movimiento, algo que a menudo se pasa por alto en los entrenamientos modernos. Según el periodista, los ejercicios de torsión y flexión incluidos en el XBX ayudaron a mantener su columna vertebral flexible y su cuerpo en general más móvil.

Accesibilidad y limitaciones del programa

Uno de los aspectos más destacados del XBX es su accesibilidad. El programa no requiere equipos ni instalaciones especiales, lo que lo hace ideal para quienes prefieren ejercitarse en casa. Además, su duración de 12 minutos lo convierte en una opción práctica para personas con agendas ocupadas. Sin embargo, el diseño del programa, con sus gráficos y tablas extensas, puede resultar intimidante para algunos usuarios, especialmente en comparación con los entrenamientos modernos que suelen incluir videos instructivos.

A pesar de sus ventajas, el XBX tiene ciertas limitaciones. Aunque es efectivo para mejorar la movilidad y la resistencia muscular, su enfoque en ejercicios de peso corporal puede no ser suficiente para quienes buscan desarrollar fuerza significativa. En este sentido, el periodista sugirió que el programa masculino equivalente, conocido como 5BX, podría ofrecer un mayor desafío, ya que incluye movimientos más avanzados como flexiones con aplauso y abdominales en V.

El éxito del XBX radica en su sencillez y en basarse en el principio de sobrecarga progresiva, que consiste en aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio para estimular mejoras continuas en la condición física. Este principio sigue siendo fundamental en los entrenamientos modernos, lo que demuestra la relevancia del programa incluso décadas después de su creación.

Para Helen Mirren, el XBX ha sido una herramienta clave para mantenerse activa y saludable a lo largo de su vida. Aunque admite que nunca ha pasado del segundo nivel, considera que el programa es una excelente manera de mantenerse en forma sin necesidad de comprometerse con rutinas complicadas o costosas. “Es un régimen de ejercicios que empieza desde muy abajo y es fácil, pero si lo sigues hasta el final puede llegar a ser bastante difícil”, afirmó la actriz.

Para Mirren, ese método ha sido el XBX, un programa que, a pesar de su antigüedad, sigue demostrando su valía.

El Perú es un país que cada cierto tiempo ha sabido darle un genio a la humanidad. Y uno de los intelectuales más visionarios y multifacéticos del país ha sido Santiago Antúnez de Mayolo.

Su legado, no solo en la ingeniería, sino en los avances científicos en el país, lo ha convertido en una figura crucial en la historia de la ciencia peruana.

De formación académica internacional, Antúnez de Mayolo se destacó en el campo de la ingeniería eléctrica, además de realizar avances pioneros en física subatómica, décadas antes que sus descubrimientos fueran confirmados por científicos internacionales.

En 2024, el reconocimiento de “Minero del Bicentenario” rindió homenaje a su contribución a la tecnología, la ciencia y el desarrollo de las energías renovables, especialmente a su enfoque innovador en la explotación de los recursos hidroeléctricos.

Un comienzo prometedor

El recorrido de Santiago Antúnez de Mayolo comenzó desde su niñez en la región de Áncash, donde, desde joven, mostró una inclinación hacia las ciencias. Su formación en el Colegio Nacional La Libertad de Huaraz, y posteriormente en el Colegio Nuestra Señora de Guadalupe en Lima, reflejó su temprana dedicación al estudio y la investigación.

Su retorno al Perú en 1912 marcó el inicio de una carrera que combinaría ciencia, tecnología y desarrollo social, fundamentando las bases de la infraestructura eléctrica peruana.

Pionero en energía hidroeléctrica

A su regreso al país, Antúnez de Mayolo se sumergió de lleno en el trabajo práctico en ingeniería. Durante sus años en el Perú, fue uno de los pioneros en la construcción de hidroeléctricas, especialmente en la región de Áncash, a orillas del río Santa.

Su trabajo en el Cañón del Pato, una de las primeras grandes obras hidroeléctricas del país, tuvo un impacto significativo en la producción de energía eléctrica y en el desarrollo económico de la región.

Su trabajo en la ingeniería hidroeléctrica no solo permitió al país aumentar su capacidad de generación de electricidad, sino que también le permitió posicionarse como uno de los principales referentes latinoamericanos en el área.

A pesar de los numerosos obstáculos, desde la falta de recursos hasta los desafíos políticos, Antúnez de Mayolo nunca perdió su enfoque innovador. En su capacidad para ver más allá de lo inmediato y sus esfuerzos por implementar tecnologías avanzadas, estuvo su principal legado.

Adelantado a su tiempo

La vida de Antúnez de Mayolo no se limitó únicamente a los proyectos de infraestructura; su interés por la ciencia lo llevó a realizar descubrimientos que anticiparon varias teorías de la física moderna. En 1924, presentó su trabajo Hipótesis sobre la constitución de la materia, en el que predijo la existencia del neutrón, elemento subatómico descubierto oficialmente años después.

Antúnez de Mayolo no solo fue un ingeniero destacado, sino también un hombre con un vasto conocimiento en áreas tan diversas como la astronomía, la matemática y la química. Su influencia trasciende el campo de la ingeniería y sigue presente en la investigación científica nacional.

El “Minero del Bicentenario 2024″

En reconocimiento a su vasta contribución al desarrollo de la ingeniería y la ciencia peruana, Antúnez de Mayolo fue designado por el Congreso de la República como el “Minero del Bicentenario 2024″. Este nombramiento tiene un profundo simbolismo, ya que resalta su rol fundamental en la evolución del sector energético peruano, un pilar de la economía del país.

El título no solo reconoce sus logros en ingeniería, sino también la importancia de la minería y los recursos naturales en el progreso científico y económico de Perú. La explotación de los recursos hidroeléctricos, sobre todo en la región andina, fue una de las áreas en las que Antúnez de Mayolo destacó, lo que subraya el enfoque integrador de su obra en el aprovechamiento de los recursos naturales para beneficio del país.

En este sentido, el “Minero del Bicentenario” no solo celebra el trabajo de Antúnez de Mayolo, sino también la importancia de su legado para la sostenibilidad energética del Perú en los próximos años. La minería de recursos naturales, combinada con la innovación tecnológica y la investigación científica, sigue siendo una de las bases sobre las que se cimienta el futuro de la nación.

Imagina un telescopio tan grande que su tamaño supera al del propio planeta. Este es el ambicioso proyecto liderado por el físico-matemático Alex Lupsasca de la Universidad de Vanderbilt en Tennessee, quien busca construir un telescopio que revolucionará nuestra comprensión del cosmos. El proyecto, conocido como Explorador de Agujeros Negros (BHEX), pretende ir más allá de lo logrado en 2019 con la primera imagen de un agujero negro, capturada por el Telescopio del Horizonte de Sucesos (EHT).

El EHT, una red global de observatorios de radio que juntos simularon un telescopio del tamaño de la Tierra, consiguió un hito sin precedentes al mostrar al mundo la primera imagen del agujero negro supermasivo en la galaxia M87. Sin embargo, Lupsasca y su equipo tienen una visión aún más audaz: “Queremos una imagen aún más nítida del agujero negro supermasivo M87″, afirmó.

Para lograrlo, planean enviar un plato de radio al espacio, orbitando a 20.000 kilómetros de la Tierra, lo que permitiría una precisión sin precedentes en la captura de imágenes de alta resolución del “anillo de fotos” de los agujeros negros.

Este anillo es una característica fascinante donde la luz orbita cerca del horizonte de eventos del agujero negro, el borde límite donde la fuerza gravitacional es tan intensa que nada puede escapar.

Lupsasca está convencido de que este proyecto no solo mejorará nuestra comprensión de estas inmensas entidades cósmicas, sino que también podría desafiar la teoría de la relatividad general de Albert Einstein. “Queremos explorar cómo funciona la gravedad en condiciones extremas”, explicó Lupsasca.

La misión BHEX no solo se centra en la observación detallada de los agujeros negros, sino que también busca probar la teoría de la relatividad general en condiciones extremas. La gravedad, una de las fuerzas fundamentales de la naturaleza, sigue siendo la más difícil de medir y comprender completamente. A través de esta misión, los científicos esperan obtener nuevas pistas sobre la estructura fundamental de la realidad y cómo la gravedad se comporta en situaciones donde es extraordinariamente intensa.

El equipo de Lupsasca está colaborando con el Centro de Vuelo Espacial Goddard de la NASA y ha asegurado financiamiento privado para llevar adelante este ambicioso proyecto. Se espera que presenten una propuesta completa a la NASA en la primavera del próximo año.

Una de las características más destacadas del BHEX es su capacidad para filmar el “anillo de fotos” de los agujeros negros. Este anillo es una región donde la luz orbita cerca del horizonte de eventos del agujero negro. Capturar imágenes de este fenómeno permitirá a los científicos estudiar con mayor detalle la estructura y el comportamiento de los agujeros negros.

El desarrollo del BHEX enfrenta varios desafíos técnicos. Uno de los principales es la transmisión de los enormes volúmenes de datos generados por el telescopio. Los telescopios actuales del EHT ya registran cantidades inmensas de datos que deben ser procesados mediante supercomputadoras.

Para superar este obstáculo, el equipo de Lupsasca planea utilizar el cubesat TBIRD del Laboratorio Lincoln del MIT, que ha demostrado ser capaz de descargar datos a una velocidad de 200 gigabits por segundo. Esta tecnología permitirá la transmisión eficiente de datos en vivo desde el telescopio espacial.

Otra solución innovadora es la colaboración con el Centro de Vuelo Espacial Goddard de la NASA, que proporciona la experiencia y el apoyo necesarios para el desarrollo y lanzamiento del telescopio. Además, el proyecto ha asegurado financiamiento privado, lo que demuestra el interés y el apoyo de la comunidad científica y tecnológica en esta misión.

El BHEX no solo busca revolucionar la forma en que observamos los agujeros negros, sino que también tiene el potencial de desafiar las teorías existentes sobre la relatividad y la gravedad. Este enfoque integrador podría proporcionar respuestas definitivas a algunos de los misterios más profundos de la física, todo mientras pone a prueba la relatividad general en las condiciones más extremas imaginables.

Los datos obtenidos por el BHEX podrían tener implicaciones profundas para la física fundamental. Al mejorar nuestra comprensión de la gravedad en condiciones extremas, los científicos podrán desarrollar nuevas teorías que unifiquen la relatividad general con la mecánica cuántica, las dos grandes teorías que actualmente describen la naturaleza del universo. Esta unificación es uno de los mayores retos en la física moderna y podría revolucionar nuestra comprensión del cosmos.

Michael Johnson, colaborador en BHEX de la Universidad de Harvard, enfatiza la importancia de este proyecto. “Un solo telescopio orbitando la Tierra puede medir las complejas formas de estos anillos de fotos”, subraya. Johnson y Lupsasca han obtenido reconocimientos como el Premio Nuevos Horizontes en Física por su trabajo en este campo, destacando la relevancia y el impacto potencial de sus investigaciones.

La influencia que la sociedad tiene en nosotros es, en ocasiones, muy difícil de ver. Sin embargo, no por ello es menos profunda. Lo complicado, a la hora de entender cuánto condiciona nuestras decisiones e incluso nuestra vida, es que también interviene en este apartado lo natural o biológico.

Un ejemplo de ello es el llamado efecto Bouba/Kiki, que consiste en cómo de manera innata asociamos el lenguaje con unas determinadas realidades. Coges a un niño pequeño y le enseñas dos figuras: una puntiaguda y otra de silueta redondeada. Después, le preguntas cómo se llama cada una, dándole “Bouba” y “Kiki” como las dos únicas opciones. La ciencia ha comprobado cómo en el 90% de los casos, la puntiaguda es “Kiki”, mientras que “Bouba” es la curvilínea.

De este modo, parece claro que asociamos algunas palabras con ciertas formas. ¿Es algo innato o adquirido? Los estudios tienen mucho que decir sobre ello, aunque parece ser que la sociedad casi siempre acaba ganando la partida. Al menos, eso es a lo que el estudio ¿Pueden los nombres modelar el aspecto facial? parece apuntar, en un intento de descubrir si llamarnos de una determinada manera hace que tengamos una apariencia física concreta.

El método empleado por los investigadores

Nos parecemos a cómo nos llamamos. Esto es lo que investigaciones anteriores habían parecido detectar, aunque el por qué seguía hasta ahora siendo una incógnita, aunque el nuevo estudio publicado por Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) parece arrojar luz sobre el asunto.

A través de distintos estudios, algunos con personas y otros con diferentes modelos de aprendizaje automático (inteligencia artificial), trató de comprobar si, en efecto, es posible adivinar cómo nos llamamos a partir del rostro que tenemos. Solo que el procedimiento era vital para cerrar el número de interpretaciones.

En primer lugar, los cuestionarios incluían fotos de personas adultas y de niños, puesto que si los niños también se pareciesen a sus respectivos nombres, sería muy difícil que se tratara de un fenómeno social y pasaría a considerarse un factor natural en las similitudes. En cambio, si los adultos fueran relacionados con su nombre, pero no los niños, implicaría que un factor externo, con el paso del tiempo, influiría en nuestro aspecto físico.

Por último, los investigadores establecieron un porcentaje de posibles preguntas respuestas correctamente por casualidad. Dado que en el caso de los cuestionarios para humanos había cuatro opciones para cada rostro, la probabilidad de acierto casual era del 25%. En el caso de la IA, como solo había dos posibles respuestas -los sujetos con mismo nombre se parecen o no se parecen-, lo elevaron al 50%. Cualquier resultado por encima de estas cifras señalaría que no era cuestión de azar.

Un hallazgo muy sugerente

En los diferentes estudios realizados, los resultados fueron muy parecidos. Tanto las personas como las máquinas somos capaces de adivinar el nombre de alguien por su rostro, por lo menos por encima de lo que el azar toleraría (un 30,4% en el caso de las personas, un 60,05% en el caso de la máquina). Eso sí, esto se cumple en el caso de los adultos, pero no en el de los niños, lo que implica que la carga social de nuestros nombres acaba condicionando una parte de nuestra cara.

Pero, ¿cómo es eso posible? “Estos resultados sugieren que las personas se desarrollan de acuerdo con el estereotipo que se les asignó al nacer”, responden los investigadores. Si nos pidieran que cerráramos los ojos e imaginásemos al típico Kevin o a la típica Marisa, utilizaríamos una serie de prejuicios que, lejos de ser propios, parten de un factor social. Otro ejemplo claro sería cuando pensamos que alguien “no tiene cara de Jose”, aunque sea así como se llame.

Pero en la misma forma que el nombre de los demás nos produce una expectativa, lo hace el propio. Es lo que los científicos responsables del estudio llaman “profecía autocumplida”. “A medida que pasan los años, las personas internalizan las características y expectativas asociadas con su nombre y las adoptan, consciente o inconscientemente, en su identidad y elecciones”, argumentan los investigadores.

Peinados, maquillajes, forma de las gafas... pero también gestos y expresiones faciales. El efecto Pigmalión, es decir, la presión que ejercen los demás sobre lo que hacemos, vuelve a demostrar hasta qué punto puede ser cierto, capaz de definir incluso quién es quién.

El 11 de julio de 2024, Google dedicó su Doodle a César Lattes, un físico, brasileño que desempeñó un papel fundamental en el descubrimiento del mesón pi, una partícula elemental clave en la física de partículas, entre otros aportes a la ciencia.

Este homenaje de Google, como lo hace cada día con distintas figuras históricas, no solo celebra su contribución a la ciencia, sino que también destaca su impacto duradero en el campo de las interacciones nucleares fuertes.

Entre otras consideraciones que pudo tener la elección de Google, Lattes, cuyo nombre completo es Cesare Mansueto Giulio Lattes, nació hace justamente 100 años, el 11 de julio de 1924 en Curitiba, Paraná, Brasil, y falleció el 8 de marzo de 2005 en Campinas, São Paulo.

Qué es el Doodle de Google

El Doodle de Google es una versión especial y temporal del logotipo de Google que aparece en su página de inicio para conmemorar eventos, aniversarios y logros significativos a nivel global.

Estos Doodles han ganado popularidad por su capacidad de educar y generar conciencia sobre diversos temas y personalidades históricas. El homenaje a Lattes se enmarca en este contexto, reconociendo su legado en la física de partículas y su influencia en la ciencia brasileña e internacional.

Quién fue el físico César Lattes

El logro más destacado de Lattes en la física se dio en 1947, cuando colaboró con Cecil Powell y Giuseppe Occhialini en el descubrimiento del mesón pi (pion). Este hallazgo se realizó utilizando emulsiones nucleares, una técnica desarrollada en la Universidad de Bristol que permitía identificar y rastrear partículas subatómicas.

Los mesones pi resultaron ser fundamentales para entender las interacciones fuertes que mantienen unidos los núcleos atómicos, representando un avance significativo en la teoría de las fuerzas nucleares. A pesar de no haber recibido el Premio Nobel, la importancia del trabajo de Lattes fue reconocida ampliamente en la comunidad científica.

En 1949, fue uno de los fundadores del Centro Brasileiro de Pesquisas Físicas (CBPF) en Río de Janeiro, una institución que ha jugado un papel central en la investigación científica en Brasil y que continúa siendo un referente en la actualidad. Allí, promovió el desarrollo de la ciencia en su país y formó a nuevas generaciones de físicos.

Cuál fue el impacto de César Lattes

El impacto de Lattes también trascendió más allá de las fronteras de Brasil. Su trabajo y sus descubrimientos fueron internacionales, y su influencia puede verse en la forma en que las partículas subatómicas y las interacciones nucleares son estudiadas en la actualidad.

En reconocimiento a su contribución a la ciencia, recibió múltiples premios y honores a lo largo de su carrera. Uno de los tributos más notables a su legado es la plataforma de artículos científicos SciELO (Scientific Electronic Library Online), inicialmente conocida como el “Sistema Lattes” en su honor.

Esta plataforma ha facilitado la difusión de investigaciones científicas en América Latina y ha contribuido a aumentar la visibilidad de los científicos de la región.

Por qué Google conmemora la vida de figuras históricas

En el caso particular de este hecho, el Doodle de Google no solo celebra el cumpleaños de César Lattes, sino también, su incalculable contribución a la física de partículas y a la ciencia en general.

Al rendirle homenaje a través de su logotipo, Google no solo espera educar a millones de usuarios sobre la vida y el trabajo de este destacado físico, sino que también estima inspirar a jóvenes científicos a seguir sus pasos y a continuar explorando los misterios del universo subatómico.

Asimismo, el reconocimiento a través del Doodle es importante porque permite que figuras como Lattes, cuyas contribuciones pueden ser desconocidas para el público en general, reciban la atención y el respeto que merecen.

Realizar evaluaciones periódicas de las condiciones físicas es crucial para verificar si los entrenamientos actuales están dando resultados. Según Matt Fitzgerald, entrenador y autor del libro “Run Like a Pro (Even if You’re Slow)”, es fundamental saber si lo que se está haciendo está funcionando para corregir el rumbo si es necesario. Expertos sugieren que realizar estas pruebas cada tres a seis meses puede ofrecer más información sobre la condición física que observar el rendimiento diario, el cual puede variar bastante.

Cuáles son las mejores pruebas para fortalecerse físicamente

Una prueba importante para evaluar la fuerza es la “Dead Hang” o Colgarse en Barra. Esta prueba mide la fuerza de agarre, la cual está correlacionada con menores tasas de enfermedades cardíacas y respiratorias, así como con una reducción en la mortalidad general.

Luke Baumgartner, experto en pruebas de ejercicio en la Universidad de Memphis, señala que como se entrena y mejora el resto de la condición muscular, la fuerza de agarre debe mejorar en simultáneo. Para realizar esta prueba, solo se necesita una barra de dominadas y un cronómetro. Hay que buscar una barra que no esté muy alta o usar una plataforma para alcanzarla fácilmente. Luego, cronometrar cuánto tiempo uno se puede mantener colgado. Para los hombres, entre 30 y 60 segundos es un nivel intermedio y más de 60 segundos es avanzado, mientras que para las mujeres, 20-40 segundos es intermedio y más de 40 segundos es avanzado.

Para quienes no puedan realizar la prueba en barra, hay una alternativa: “Farmer’s Carry” o Transporte del Granjero. Esta prueba consiste en caminar cargando pesas, como mancuernas o kettlebells. Un buen objetivo, según el experto Mathias Sorensen, es cargar el 70% de tu peso corporal durante un minuto y medio. Además, se puede mejorar la fuerza de agarre entrenando con pesas libres como mancuernas, barras y kettlebells.

Otra prueba relevante para la condición física es el “Test de Cooper”. Esta prueba mide la capacidad aeróbica con una correlación directa a la longevidad y menores niveles de enfermedades cardiovasculares y cáncer. El Test de Cooper se puede hacer corriendo o caminando durante 12 minutos y midiendo la distancia recorrida. Posteriormente, una fórmula matemática permite estimar el VO2 max a partir de la distancia recorrida. Por ejemplo, recorrer 2,4 kilómetros en 12 minutos se considera un índice de VO2 max excelente para un hombre de 65 años.

Para mejorar la aptitud cardiovascular, Fitzgerald recomienda aumentar ligeramente el volumen de entrenamiento. Correr cuatro veces a la semana en vez de tres, pero a baja intensidad, y realizar al menos una sesión de alta intensidad semanalmente puede producir mejores resultados.

Finalmente, la plank o plancha es una prueba simple pero efectiva para medir la fuerza del corazón. Para realizarla, solo necesitas una superficie plana, aunque un mat de yoga puede ofrecer mayor comodidad. Debes mantener una posición de plancha, con los antebrazos en el suelo, glúteos contraídos y espalda recta. Matt Baumgartner sugiere que una persona con buena fuerza del corazón debe poder mantener la plancha durante al menos un minuto. Más de tres minutos se considera excepcional.

Para quienes no puedan mantener la plancha durante un minuto, trabajar en la fuerza del corazón es esencial. Sorensen recomienda hacer dos o tres series de planchas varias veces a la semana, incrementando el tiempo en un 5% a 10% en cada sesión hasta alcanzar el minuto como estándar. Integrar ejercicios como sentadillas, flexiones y puentes también puede ayudar.

Independientemente del nivel alcanzado en estas pruebas, es importante no obsesionarse con los resultados. La meta es usar estos tests para monitorear mejoras a lo largo del tiempo, evitando que los resultados se conviertan en una sentencia sino más bien en una instantánea en el tiempo.