Un nuevo análisis publicado por Epic Research, empresa vinculada a la compañía de software sanitario Epic, ha descubierto que los adultos menores de 45 años con niveles bajos de dos enzimas hepáticas presentaron mayor probabilidad de recibir un diagnóstico de cáncer colorrectal de aparición temprana. El hallazgo, difundido esta semana, se apoya en el estudio de datos de salud de más de 11.000 personas de entre 18 y 44 años en Estados Unidos.

Los investigadores midieron los valores de aspartato transaminasa (AST) y alanina transaminasa (ALT), dos enzimas hepáticas que se incluyen de forma habitual como marcador en los análisis de sangre de rutina. Según el equipo, los adultos con niveles de AST inferiores a 14 unidades por litro tuvieron un 65% más de probabilidades de recibir un diagnóstico de cáncer colorrectal precoz, en comparación con quienes registraron valores de entre 14 y 29 unidades. Con la ALT, la diferencia llegó al 68%. En sentido inverso, los niveles más altos de ambas enzimas se asociaron con una probabilidad menor de padecer la enfermedad.

Kersten Bartelt, médico e investigador de Epic Research que participó en el trabajo, explicó que el resultado es llamativo porque en la práctica clínica se suelen vigilar los niveles elevados de estas enzimas, no los bajos. Bartelt remarcó que la investigación muestra una asociación estadística, pero no fue diseñada para explicar sus causas, y los valores reducidos podrían reflejar factores como menor masa muscular o problemas nutricionales.

La cadena estadounidense CNN recogió el análisis y consultó a especialistas que no participaron en el estudio. Entre ellos, el gastroenterólogo Marc Fenster, de Episcopal Health Services en Nueva York, que señaló que el hallazgo podría ampliar el debate sobre las causas del aumento del cáncer colorrectal en jóvenes, un fenómeno que hasta ahora se había vinculado a la genética, la obesidad, la dieta y el sedentarismo, sin que ninguno de esos factores explicara por completo la tendencia. Fenster advirtió, no obstante, que el estudio no debería modificar la forma en que se examina a los pacientes ni generar alarma entre quienes presenten valores bajos de AST o ALT dentro de rangos considerados normales.

En la misma línea, el médico Daniel Sussman, del Centro Oncológico Integral Sylvester de la Universidad de Miami, apuntó que los niveles descritos como “bajos” en el análisis suelen considerarse clínicamente normales, por lo que pidió cautela antes de interpretarlos como una señal de riesgo. Un estudio previo, publicado en el International Journal of Cancer con datos de más de 375.000 personas del Reino Unido, había encontrado una relación similar entre niveles más altos de AST y ALT y un menor riesgo de cáncer colorrectal, lo que respalda la existencia de un vínculo inverso entre estas enzimas y la enfermedad, aunque sin establecer una relación de causalidad.

El cáncer colorrectal ya es el más diagnosticado en España

Este tipo de aumento en jóvenes no ocurre solo en Estados Unidos. En España, el cáncer colorrectal se convirtió este año en el tumor con más diagnósticos nuevos, con más de 44.000 casos previstos, según la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). La entidad señaló también que, aunque la mayoría de los casos sigue apareciendo en personas mayores de 50 años, el ritmo de crecimiento es más rápido entre los más jóvenes.

El programa de cribado en España, según el Ministerio de Sanidad, está pensado para personas de entre 50 y 69 años, a quienes se les ofrece cada dos años una prueba sencilla que detecta sangre oculta en las heces. La cantidad de personas que se hacen esa prueba ha crecido de forma notable en la última década, del 3,4% en 2009 al 38,7% en 2023, aunque casi la mitad de la población que debería hacérsela todavía no lo ha hecho nunca, sobre todo entre personas nacidas fuera de España o de menor nivel socioeconómico.

Frente al aumento de casos en menores de 50 años, algunas sociedades médicas comenzaron a plantear la posibilidad de adelantar la edad de inicio del cribado a los 45 años, tal como ya ocurre en Estados Unidos y Australia. Sin embargo, según SEOM, todavía no hay consenso sobre esa medida, porque antes se necesita entender mejor por qué está creciendo la enfermedad en ese grupo de edad.

Las colonoscopias siguen siendo la referencia para la detección precoz del cáncer colorrectal

Los médicos consultados por CNN coincidieron en que, más allá de este tipo de hallazgos en análisis de sangre de rutina, la colonoscopia continúa siendo la herramienta más confiable para detectar el cáncer colorrectal a tiempo. Incluso las pruebas de sangre diseñadas específicamente para este fin, como la conocida como Shield, que la Sociedad Americana contra el Cáncer sumó en mayo entre sus opciones recomendadas para adultos a partir de los 45 años, no reemplazan ese examen. Si dan positivo, siempre se necesita confirmar el resultado con una colonoscopia.

Bartelt insistió en que la recomendación de fondo no cambia con este nuevo hallazgo. Seguir con los controles habituales a partir de la edad indicada, adelantarlos si hay antecedentes familiares o síntomas, y consultar cualquier duda particular con el médico de cabecera. El propio equipo de Epic Research plantea que el próximo paso será comprobar si esta relación entre las enzimas hepáticas y el cáncer colorrectal se repite en otros grupos de población y qué la explica.

En las últimas semanas, cientos de mujeres han utilizado las redes sociales para compartir una preocupación compartida: la sensación de que su menstruación se ha desregulado durante el verano. En algunos casos se ha retrasado, en otros adelantado, o incluso ha llegado a desaparecer o a repetirse varias veces en un mismo mes.

Detrás de este fenómeno, ¿podría estar el calor extremo que hemos vivido este verano? Como ocurre con otros aspectos relacionados con la salud de las mujeres, la menor investigación científica y médica ha potenciado que no sepamos aún muchas cosas sobre cómo funciona el cuerpo femenino.

Sin embargo, en los últimos años, especialmente con el auge de las temperaturas motivado por el cambio climático, han comenzado a publicarse estudios sobre la relación entre el estrés térmico y la salud menstrual, algo en lo que será necesario seguir investigando a medida que avance la crisis medioambiental que nos afecta.

El cambio climático agrava la salud menstrual

Una investigación de Massachusetts Institute of Technology de 2025, publicada en Lancet Planet Health, al analizar los datos de más de dos millones de ciclos menstruales (2.220.281 en concreto) correspondientes a 92.000 usuarias de 210 ciudades de Estados Unidos, México y Brasil, observó una asociación significativa entre la mala calidad del aire y las menstruaciones irregulares.

Tal y como señalan Belén Hinojar y Carmen Huidobro, de Climabar —proyecto de divulgación sobre la crisis climática y la sostenibilidad—, a medida que los niveles hormonales se desregulan, “peor podemos soportar el calor”. Esto provoca una intensificación de los síntomas, como hinchazón, dolores de cabeza, náuseas, mareos, dolor menstrual o dolor de pecho, así como una pérdida de hierro, lo que puede derivar en reglas más irregulares. “Nos puede pasar que no nos venga el periodo o que venga de manera rara”.

Otros estudios científicos también abordan la cuestión de la relación entre el estrés térmico y la salud menstrual. Por ejemplo, una investigación liderada por Global Menstrual Collective (Reino Unido) y Menstrual Health Action for Impact (India) publicada en abril de 2025 en Frontiers in Global Women’s Health señala que “el calor extremo puede provocar desequilibrios hormonales e intensificar los trastornos endocrinos y las infecciones del tracto urinario”.

“Aunque la evidencia sobre las conexiones directas entre el calor extremo y el ciclo menstrual es limitada, los desequilibrios hormonales sí afectan al ciclo menstrual, provocando irregularidades, sangrados atípicos e intensificando el dolor menstrual”, añade.

En otro estudio realizado por investigadores nigerianos y publicado en diciembre de 2025 en la revista Journal of Thermal Biology, indica que “en las mujeres, el estrés térmico provoca ciclos menstruales irregulares, desequilibrios hormonales y disminución de la función ovárica”, y añade que “los efectos del estrés térmicos se agravan a medida que el calentamiento global aumenta la frecuencia y la intensidad de las olas de calor”.

Continuar investigando en esta línea resulta fundamental, pues comprender cómo afecta el calor al ciclo menstrual permitirá también identificar mejor las necesidades específicas de las mujeres ante la crisis climática y desarrollar medidas de prevención y protección adaptadas a ellas.

Las fuerzas G que se soportan y la temperatura extrema en el interior del monoplaza (que puede alcanzar los 60 grados) provocan que un piloto de Fórmula 1 llegue a perder entre 3 y 5 kilogramos por carrera, además de quemar en torno a 600 calorías. A más de 300 kilómetros por hora, cualquier detalle puede marcar la diferencia, por eso la preparación física no termina cuando el piloto se quita el casco.

Detrás de cada carrera hay horas de entrenamiento, descanso y una alimentación cuidadosamente planificada. En el caso de Fernando Alonso, uno de los pilotos más longevos y experimentados de la parrilla, la disciplina es una constante. Desde 2003, el preparador físico y fisioterapeuta Edo Bendinelli ha acompañado al asturiano y conoce de primera mano cómo organiza su rutina para afrontar cada Gran Premio, como el que acoge Madrid este fin de semana.

Alonso destaca por llevar una vida especialmente ordenada y por evitar los excesos. Sin embargo, su problema durante los fines de semana de competición no es precisamente comer demasiado. Según explicó Bendinelli a Mundo Deportivo, cuando está completamente concentrado en el trabajo puede llegar incluso a olvidarse de una comida. “Es bastante ordenado, pero es más fácil que se salte una comida que ponerse a comer más de lo que necesita”, señaló el preparador italiano.

Cereales, jamón y huevos: el desayuno de un piloto de F1

La estrategia nutricional cambia especialmente el día de carrera. Frente a lo que podría pensarse, el desayuno adquiere entonces una importancia fundamental. Alonso come aproximadamente tres horas antes de ponerse al volante, por lo que esa primera comida debe aportar la energía necesaria para afrontar la competición sin resultar excesivamente pesada.

El objetivo está claro: proporcionar combustible al organismo y evitar molestias digestivas durante la carrera. Por ello, el desayuno de competición se centra principalmente en carbohidratos, acompañados de una cantidad moderada de proteínas. Al tratarse de una comida temprana y de la última ingesta importante antes de la carrera, su función es ayudar al piloto a mantener sus reservas energéticas durante el esfuerzo.

Durante los días normales, la alimentación de Alonso es algo más variada. Su desayuno habitual incluye cereales con un poco de leche, además de fuentes de proteínas como una loncha de jamón y una clara de huevo. También incorpora zumo natural. Una combinación que busca proporcionar energía y nutrientes sin convertir el desayuno en una comida excesivamente pesada.

El capricho dulce de Alonso

Sin embargo, incluso en una rutina marcada por la disciplina hay espacio para los pequeños placeres. Bendinelli reconoció que, ocasionalmente, el piloto toma unas galletas que acompaña con “un poco de Nocilla, porque le encanta”.

Esta dulce elección del asturiano refleja una idea cada vez más extendida en nutrición deportiva: una dieta saludable no tiene por qué basarse necesariamente en prohibiciones absolutas. La clave está en el conjunto de la alimentación y en mantener un equilibrio entre las necesidades nutricionales y el disfrute.

En un deporte donde la resistencia, la concentración y la precisión son esenciales, la dieta se convierte así en una pieza más de la preparación. Y en el caso de Fernando Alonso, hasta un pequeño capricho puede tener cabida cuando existe una planificación que permite mantener el equilibrio.

La Fórmula 1 no empieza cuando se apagan los semáforos y los monoplazas salen disparados. Para un piloto, la competición se construye mucho antes, en los entrenamientos, el descanso y también en lo que llega al plato. Mantener la concentración durante una carrera, soportar las elevadas temperaturas del vehículo (que pueden alcanzar los 60 grados) y responder físicamente a las exigencias de este deporte requiere una preparación que va mucho más allá de conducir rápido.

Carlos Sainz Jr. conoce bien esa rutina. El piloto español comparte en su canal de YouTube algunos detalles de sus jornadas de preparación y deja ver también uno de los momentos más importantes después de comenzar el día: el desayuno. Y su elección es sencilla, pero reúne varios grupos de alimentos que pueden proporcionar energía y nutrientes para afrontar una jornada de gran exigencia física.

Después de levantarse temprano y comenzar la mañana con ejercicio, llega el momento de reponer fuerzas. El desayuno de Sainz, de 32 años, combina huevos con jamón y aguacate, pan, aceite de oliva y zumo de naranja. Una mezcla en la que conviven proteínas, grasas, hidratos de carbono y vitaminas.

Huevos, proteínas para empezar

Los huevos son uno de los pilares del desayuno. Su principal interés nutricional reside en su contenido en proteínas de alto valor biológico, que aportan los aminoácidos necesarios para mantener y reparar los tejidos musculares. También contienen vitaminas y minerales, entre ellos vitamina B12, vitamina D, selenio y colina, explica la Fundación Española de Nutrición (FEN).

En el caso de un deportista sometido a entrenamientos intensos, incorporar una fuente de proteínas en las comidas puede contribuir a cubrir las necesidades asociadas a la recuperación muscular. El jamón añade además proteínas, aunque su composición puede variar y conviene prestar atención a su contenido en sal y al grado de procesamiento.

El otro gran protagonista es el aguacate. Su textura cremosa contrasta con la sencillez del resto del plato, pero desde el punto de vista nutricional aporta grasas principalmente insaturadas, además de fibra, potasio y folato. Estas grasas forman parte de una alimentación equilibrada y, junto con la fibra, pueden favorecer una mayor sensación de saciedad.

Pan, aceite y naranja para completar el desayuno

El pan aporta hidratos de carbono, el combustible preferente del organismo para buena parte de la actividad física. Para un deportista, incluirlos en la alimentación puede ser especialmente relevante cuando existe un elevado gasto energético. La cantidad y el tipo de pan, además del momento en que se consume, deben adaptarse a las necesidades individuales.

El aceite de oliva completa el desayuno con otra fuente de grasas insaturadas. Su presencia en la dieta mediterránea se asocia a un patrón alimentario relacionado con beneficios cardiovasculares cuando sustituye a otras fuentes de grasa menos saludables.

Por último, el zumo de naranja proporciona vitamina C y carbohidratos. La fruta entera, no obstante, suele ser una opción nutricionalmente más completa porque conserva toda su fibra y requiere más masticación.

El propio Sainz resume así su elección: “Huevos con jamón y aguacate, pan y aceite de oliva con un zumo de naranja”. No se trata necesariamente de un desayuno que deba copiarse de forma literal: las necesidades nutricionales de cada persona dependen de factores como su actividad física, objetivos y estado de salud. En un piloto profesional, además, la alimentación forma parte de una planificación diseñada para acompañar el entrenamiento y la competición.

Los dolores de espalda pueden condicionar nuestro día a día. Las malas posturas, el sedentarismo o pasar demasiadas horas en una misma posición son algunos de los factores que pueden favorecer estas molestias y hacer que actividades cotidianas como trabajar, caminar o dormir sean más incómodas.

En este sentido, el ejercicio físico puede convertirse en un aliado para cuidar la espalda. Mantenerse activo ayuda a fortalecer la musculatura que sostiene la columna y, al mismo tiempo, permite trabajar aspectos como la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad.

Una de las disciplinas que reúne estas características es el yoga. Sus posturas pueden ayudar a fortalecer la espalda y mejorar el control corporal. Además, pueden incorporarse fácilmente a cualquier rutina de ejercicios, aunque nunca hayas practicado el yoga.

Postura del niño

La postura del niño es una de las más sencillas y puede ayudar a liberar tensión en la espalda, los hombros y el cuello. También permite relajar la musculatura después de otros ejercicios. Para hacerla, hay que colocarse de rodillas, sentarse sobre los talones y llevar el tronco hacia delante hasta apoyar la frente en el suelo. Los brazos pueden quedar extendidos hacia delante o junto al cuerpo. Se puede mantener durante 30 segundos o hasta un minuto y repetirla dos o tres veces, respirando de forma tranquila y sin forzar la posición.

Postura del perro boca abajo

El perro boca abajo permite trabajar diferentes grupos musculares y realizar un estiramiento de la parte posterior del cuerpo. Además de implicar la espalda, ayuda a activar brazos, hombros y piernas y puede favorecer una mayor amplitud de movimiento. Para practicarla, hay que comenzar a cuatro apoyos y elevar las caderas hacia arriba y atrás, hasta formar una especie de V invertida con el cuerpo. Las manos permanecen apoyadas en el suelo y las piernas se mantienen lo más extendidas posible sin forzar. Puede mantenerse durante 30 segundos y repetirse dos o tres veces.

Postura de la vaca

La postura de la vaca permite movilizar la espalda de forma suave y puede ayudar a reducir la sensación de rigidez tras permanecer mucho tiempo en una misma posición. Se realiza a cuatro apoyos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas bajo las caderas. Desde ahí, al inhalar se eleva el pecho y se lleva ligeramente la cabeza hacia arriba mientras se curva la espalda hacia abajo. Al volver a la posición inicial, se debe dejar la espalda recta, sin encorvarse.

El movimiento debe hacerse de manera controlada, coordinándolo con la respiración y sin forzar el cuello ni la zona lumbar. Se pueden realizar entre 8 y 10 repeticiones lentas, alternando el movimiento con la respiración. Lo recomendable es hacer 3 series para destensar la espalda.

Si aparece dolor, ten precaución

Estas posturas deben realizarse de forma cómoda y sin forzar los movimientos. Si al practicarlas aparece dolor, molestias intensas o empeoran los síntomas, lo recomendable es detener el ejercicio y consultar con un especialista. Un profesional puede determinar el origen de las molestias y valorar qué ejercicios son más adecuados en cada caso, especialmente si el dolor persiste.

Entrecerrar los ojos para intentar enfocar la pizarra, tener dificultades para copiar los apuntes a tiempo o perder el hilo de las explicaciones en clase. Esta escena, cada vez más habitual en las aulas, marca el momento en el que muchos niños empiezan a manifestar problemas de visión. Una investigación desarrollada por la Universitat Politècnica de Catalunya (UPC), vinculada a la Facultad de Óptica y Optometría de Terrassa, sitúa el periodo de los 8 a los 12 años como una etapa crítica en la que la miopía infantil se acelera y se agrava progresivamente.

El proyecto, iniciado en 2021 y que sigue la evolución de más de 2.500 escolares, arroja datos reveladores sobre la salud visual en la infancia. Según sus hallazgos, la graduación de los menores empeora a un ritmo medio de 0,29 dioptrías por año. Esto provoca que la miopía pase de afectar al 12,3% de los escolares de entre 8 y 9 años al 17,1% tras el primer año de seguimiento, alcanzando al 28,7% de los niños al cabo de tres años. En la práctica, la prevalencia casi se triplica en el transcurso de la educación primaria.

La investigación, además, sitúa a las niñas como un colectivo de especial riesgo, ya que experimentan un crecimiento ocular más veloz que acelera la progresión del problema: en solo un año, la aparición de nuevos casos en las niñas duplica a la de los niños (una incidencia del 7,3% frente al 3,6%). Por otro lado, revela que los menores de etnia no caucásica —principalmente de origen magrebí o latinoamericano— parten con una longitud axial del ojo superior a los 8 años, aunque la velocidad a la que evoluciona su visión sigue un patrón similar al del resto de la población infantil.

Diagnóstico precoz y factores de riesgo

La edad de inicio resulta determinante para el pronóstico a largo plazo, ya que los niños que desarrollan miopía más temprano presentan un deterioro más rápido y mayor riesgo de padecer miopía alta en la adolescencia. En este sentido, la investigación ha identificado como indicadores de alto riesgo una combinación de hipermetropía baja a los 8 años (por debajo de +0,75 dioptrías) junto a una mayor longitud axial del ojo.

“Es posible anticiparse a la aparición de la miopía antes de que esta se refleje en las dioptrías del niño, ya que el alargamiento del ojo, medible objetivamente, se produce antes de que sea detectable en la graduación”, explica la investigadora Laura Guisasola, del grupo Visión, Optometría y Salud (VOS) de la UPC, a lo que añade: “Un seguimiento del crecimiento de la longitud axial en estas edades permite actuar sobre la evolución de la miopía”.

Guisasola enfatiza que la miopía infantil es un proceso “progresivo y multifactorial, influido por factores biológicos, familiares, sociales y de estilo de vida”. En el ámbito genético, los antecedentes familiares se consolidan como uno de los condicionantes más determinantes: tener padres miopes multiplica significativamente las posibilidades de que los hijos desarrollen el mismo problema visual a edades tempranas.

A esto se suma el impacto del entorno socioeconómico familiar, donde un menor nivel de ingresos o situaciones de vulnerabilidad parental se asocian a un mayor riesgo de progresión refractiva, a menudo vinculado a un menor acceso a actividades de ocio al aire libre o a medidas preventivas.

Asimismo, los factores ambientales y de comportamiento juegan un papel decisivo en el día a día de los escolares. El uso continuado y prolongado de pantallas —especialmente a distancias cortas de lectura y durante periodos intensivos— actúa como un desencadenante clave en el desarrollo de la miopía, acelerando la fatiga visual y la elongación ocular en los niños más pequeños.

¿Cómo frenar la “epidemia” de miopía?

Se estima que para el año 2050 cerca de la mitad de la población mundial será miope, con casi mil millones de personas afectadas por miopía alta. Frente a este alarmante escenario, la investigación destaca el papel crucial de la prevención y los hábitos de vida diarios desde las aulas y los hogares.

Aumentar el tiempo de juego al aire libre con luz natural y garantizar las horas de sueño necesarias se consolidan como los principales escudos protectores. Son “herramientas que están al alcance de familias y escuelas para frenar esta tendencia y que pueden ser tenidas en cuenta en las políticas de salud pública”, subraya Núria Vila, investigadora del estudio y directora del Centro Universitario de la Visión (CUV) de Terrassa.

Ante este panorama, los expertos abogan por implantar cribados pediátricos preventivos en las revisiones sanitarias habituales para monitorizar el crecimiento del ojo antes de que aparezcan las primeras dioptrías. Esta medida permitiría detectar de forma precoz los factores de riesgo y aplicar estrategias personalizadas de control refractivo antes de que el problema afecte al rendimiento escolar del menor.

Cumplir 100 años continúa como una excepción, aunque el interés por prolongar la vida crece en paralelo a los avances de la ciencia. La pregunta ya no se limita a cuántos años puede alcanzar una persona, sino a qué condiciones permiten llegar a edades avanzadas con autonomía, movilidad y bienestar. La longevidad saludable concentra hoy buena parte de las investigaciones sobre envejecimiento.

Soplar las velas de una tarta de cumpleaños desde hace décadas implica haber atravesado épocas de cambios físicos, sociales y emocionales. Sin embargo, alcanzar esa edad pierde parte de su sentido si está acompañado de enfermedad, aislamiento o dependencia. Por eso, médicos e investigadores ponen el foco en la prevención y en los hábitos que ayudan a preservar las capacidades físicas y cognitivas.

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La ciencia busca explicar por qué algunas personas llegan a mayores y mantienen una buena calidad de vida. Los estudios analizan desde la influencia genética hasta la alimentación, el movimiento diario, la respuesta al estrés y los vínculos personales. No existe una fórmula única, pero los resultados apuntan a que las decisiones cotidianas y el entorno influyen durante toda la vida.

Un paseo diario aporta más que los esfuerzos aislados

Para Dan Buettner, investigador y autor de El secreto de las zonas azules: come y vive como la gente más saludable del planeta, el ejercicio no siempre adopta la forma de una rutina deportiva. “Un paseo diario aporta aproximadamente el 90% de los beneficios de entrenar para una maratón”, sostiene al defender una actividad moderada y frecuente frente a los picos de esfuerzo concentrados en pocos días.

Buettner vincula esa idea con las comunidades que estudió durante décadas. “Muchas de las personas más longevas habitan en regiones conocidas como las Zonas Azules, caracterizadas por una menor contaminación, una alimentación tradicional y comunidades cohesionadas que favorecen el apoyo mutuo y la participación social”, afirma. Para el investigador, el entorno puede favorecer decisiones saludables sin que dependan de una planificación constante.

El autor identifica cinco de esas regiones: la península de Nicoya, en Costa Rica; Loma Linda, en California; la isla de Icaria, en Grecia; Cerdeña, en Italia; y Okinawa, en Japón. “En todas ellas, las poblaciones tienen una esperanza de vida muy alta, existiendo personas que viven 100 años o más. Se dice pronto”, señala. Caminar, cuidar un huerto, subir escaleras, cocinar o realizar tareas domésticas forman parte de las rutinas que mantienen activo al cuerpo. Asimismo, el tabaquismo es mucho menos frecuente y comparten patrones de alimentación basados principalmente en alimentos de origen vegetal, con abundancia de legumbres, frutas y verduras, un consumo limitado de carne procesada y una ingesta calórica moderada.

La longevidad se mide también por la calidad de vida

El cardiólogo Manuel de la Peña, presidente del Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social y director de la Cátedra del Corazón y Longevidad, resume esa perspectiva con una frase: “Lo que importa no son los años de vida, sino la vida de los años”. La premisa desplaza el foco desde la mera supervivencia hacia la preservación de la movilidad, la salud mental y la participación social.

Por su parte, el experto en longevidad Manuel J. Castillo plantea una fórmula similar: “No se trata de vivir más, sino con más calidad; estamos trabajando para retrasar el envejecimiento”. La evidencia revisada apunta a hábitos accesibles: priorizar legumbres, frutas, verduras y otros alimentos poco procesados; evitar el tabaco; reducir el sedentarismo y sostener lazos afectivos. En ese conjunto de decisiones, un paseo diario puede ser una parte relevante de la rutina.

El estudio publicado en la revista Discover Public Health coincide con esas miradas. Los investigadores observaron que quienes alcanzan estas edades no responden a un único factor, sino a la combinación de una genética favorable, hábitos saludables mantenidos durante décadas, resiliencia psicológica y un entorno social protector. Se trata de una de las revisiones más completas realizadas hasta ahora sobre los factores asociados a la longevidad extrema, ya que integra datos genéticos, biomarcadores, estilos de vida, características psicológicas y condiciones ambientales.

Frente a los mitos que afloran especialmente a las puertas del otoño sobre el cabello, el dermatólogo Francisco Vizcaíno ha desmontado varios de los mitos más repetidos sobre la caída del pelo y ha insistido en que la clave no está en hábitos cotidianos como el lavado, la gorra o el corte, sino en entender qué ocurre en el folículo. “Ninguna de estas cosas, en condiciones normales, es la responsable de que desarrolles una alopecia”, ha explicado en su cuenta de TikTok (@doctorvizcainob), donde divulga sobre salud capilar.

La explicación más concreta que ha dado Vizcaíno se apoya en el ciclo capilar: “Día a día, es normal que de 50 a 100 cabellos entren en esta última fase y se caigan”. Según ha explicado en otra de sus publicaciones, lavarse el pelo a diario puede hacer que se aprecie menos caída que hacerlo cada tres días, porque en ese intervalo se acumulan los cabellos que ya estaban en fase de desprendimiento.

Lavar el pelo todos los días no hace que se te caiga más

El primero de los mitos que rebate apunta a una costumbre extendida: “Lavarte el pelo todos los días hace que se te caiga más”. Su respuesta es tajante: “Falso”. Según ha explicado Vizcaíno en su vídeo de TikTok, “puedes lavarte el pelo todos los días si tu cuero cabelludo lo necesita” y “los pelos que ves en la ducha son cabellos que ya estaban en fase de caída”.

Esa precisión le sirve para separar causa y coincidencia. “Lavarlos no está provocando que se caigan más”, ha afirmado el dermatólogo, que insiste en que ver pelo en la ducha no significa que el lavado haya desencadenado la caída.

Vizcaíno también ha puesto el foco en la diferencia entre una caída fisiológica y un problema que requiera consulta médica. “Si notas que esta pérdida es muchísimo más abundante, incluso notas pérdida de densidad, es decir, que el cabello está mucho más fino, aquí sí que podrías estar sufriendo una alopecia”, ha advertido en otra de sus intervenciones.

Ese matiz aparece de nuevo cuando aborda un episodio frecuente tras el verano. Según ha explicado en otro vídeo, “al final del verano es frecuente notar un aumento de la caída del cabello”. Lo identifica como “efluvio telógeno estacional” y subraya que “aunque puede resultar bastante alarmante, no significa necesariamente que estés desarrollando una alopecia androgenética”.

Para el especialista, el criterio útil está en distinguir procesos distintos. “La clave está en diferenciar una caída más brusca y abundante de una pérdida progresiva de densidad. Porque no son lo mismo y tampoco las abordamos igual”, ha señalado Vizcaíno.

Usar gorra no te deja calvo

El segundo mito que rebate afecta al uso de accesorios cotidianos. “Usar gorra hace que te quedes calvo”. La respuesta vuelve a ser negativa: “Tampoco”. Según ha dicho el dermatólogo en TikTok, “utilizar una gorra de manera normal no produce alopecia androgenética”.

A partir de ahí corrige una idea muy extendida sobre la supuesta necesidad de que el cabello “respire”. “Y no, tu pelo no necesita respirar”, ha afirmado. Su explicación se centra en la biología del folículo: “El folículo está dentro de tu piel y recibe el oxígeno y los nutrientes a través de los vasos sanguíneos”.

Lejos de presentar la gorra como un riesgo, el especialista le atribuye una función protectora. “De hecho, utilizar gorra va a prevenir quemaduras y daño, que sí que puede llegar a afectar al crecimiento del cabello”, ha explicado.

Cortar el pelo no hace que crezca más fuerte

El tercer mito se refiere al corte del pelo como supuesto estímulo del crecimiento. “Si me corto el pelo, me crecerá más fuerte”. Vizcaíno lo descarta con una explicación anatómica: “Cuando cortas el pelo, lo que estás es cortando el tallo, es decir, la parte que ya está fuera de la piel”.

Esa intervención, sostiene, no altera el lugar donde realmente se genera el cabello. “No estás modificando el folículo, que es donde se produce el crecimiento”. Lo resume después con una fórmula directa: “Tu folículo ni siquiera sabe que te has cortado el pelo”.

“Puedes lavarte el pelo, ponerte gorra y cortarlo tranquilamente”, ha zanjado el dermatólogo. Y cuando existe un problema real de caída o pérdida de densidad, añade en sus vídeos de TikTok, “lo interesante no es buscar culpables entre nuestros hábitos cotidianos, sino averiguar qué está ocurriendo en el folículo”.

El ictus constituye uno de los principales problemas de salud en España, donde cada año se diagnostican cerca de 90.000 nuevos casos y más de 23.000 personas fallecen por esta enfermedad, según la Sociedad Española de Neurología (SEN). Ante un episodio, los primeros minutos condicionan la atención médica y las posibilidades de reducir el daño cerebral.

El radiólogo intervencionista y de diagnóstico José Manuel Felices, conocido en redes sociales como @DoctorFelices, pone el foco en la reacción de quienes presencian los síntomas. “Si algún día ves a alguien así, puede que esté sufriendo un ictus y lo que hagas en los próximos minutos marca la diferencia entre una recuperación absoluta o secuelas de por vida”, advierte.

La enfermedad cerebral de origen vascular aparece de forma súbita y es la primera causa de dependencia en el país. Cerca del 30% de las personas que sobreviven a un ictus presentan posteriormente algún grado de discapacidad o necesidad de ayuda, según los datos difundidos por la SEN.

Llamar al 112 evita traslados que pueden retrasar la atención

El médico desaconseja trasladar por cuenta propia a una persona con signos compatibles con un ictus. “Nunca cometas el error de agarrar a la persona, meterla en el coche y salir corriendo al hospital más cercano, porque hay hospitales que no tienen todo lo que hace falta para tratar un ictus”, explica Felices.

El especialista señala que la elección incorrecta del centro puede restar un tiempo decisivo para el paciente. “Si vas al que no toca, pierdes un tiempo que esa persona no tiene. Lo primordial es marcar el 112 cuanto antes. Los compañeros de emergencias están entrenados para guiarte y decirte cómo actuar”, afirma.

La recomendación coincide con el aviso de la SEN sobre la necesidad de actuar de inmediato ante la aparición de síntomas. La entidad sostiene que iniciar los tratamientos dentro de las primeras seis horas reduce las complicaciones en más de un 25%, un margen que exige activar cuanto antes los servicios de emergencia.

Hablar, sonreír y levantar los brazos permite detectar señales de alarma

Solo la mitad de la población española identifica los signos de un ictus, de acuerdo con la SEN. Entre las señales de alerta figuran la pérdida súbita de fuerza o sensibilidad en la cara, un brazo o una pierna; los problemas para hablar o comprender; la falta repentina de equilibrio; un dolor de cabeza intenso e inusual, y la pérdida súbita de visión.

Para reconocer una posible urgencia, Felices propone tres comprobaciones sencillas. “Lo primero es hacer que la persona hable. Pídele que diga una frase corta. Si no le salen las palabras o se le traba la lengua, alerta de ictus. Número dos: pídele que sonría. Si un lado de la boca se le queda caído, mala señal. Y tercero, pídele que levante los dos brazos. Si uno no puede o se le cae, mala señal”.

No es necesario que aparezcan todas las manifestaciones. “¿Y debe presentar las tres? No. Con que falle una sola, momento de llamar a emergencias”, indica el doctor. Mientras llega la ambulancia, recomienda anotar la hora en la que comenzaron los síntomas, mantener a la persona recostada sin dejarla completamente tumbada y evitar alimentos, agua o medicamentos: “Se podría atragantar y empeorar la situación”.

Aunque todavía no dominamos todo lo que se esconde en la inconsciencia de la mente humana, sí que sabemos que al menos uno de cada cuatro pacientes en coma o en estado vegetal puede escuchar lo que ocurre en su entorno y tener signos de conciencia oculta. Así lo confirmaba un estudio publicado en The new england journal of medicine en 2024 y lo ratifica Kenya Moreno, una joven sevillana que estuvo un mes en coma tras una grave infección.

Al ser un estado cerebral que sigue siendo estudiado, el testimonio de personas que han pasado por esta experiencia es crucial para comprender las necesidades de las personas que desafortunadamente acaban en esta situación. Por eso, aunque Kenya está muy agradecida con todo el personal sanitario que la atendió en el Hospital Universitario Virgen del Rocío, sus familiares y los vecinos que la apoyaron en este momento tan vulnerable, tiene una petición clara: “Por favor, no le pongáis música a la gente que está en coma”.

🔊 Una joven pide que no pongan música a pacientes en coma: "Pasé un infierno. Mi madre me puso todo el mes la misma canción de Los Gemeliers. Era una tortura".#Mañaneros7S pic.twitter.com/pggjwqQGXb

— Mañaneros 360 (@MananerosTVE) September 7, 2026

Una quemadura, un herpes y una reacción alérgica a la medicación

La joven ha relatado en una serie de videos de TikTok (@kenyamorez) el motivo de su ingreso en urgencias, lo que pasó mientras ella estaba en coma, lo que ella recuerda de ese momento y su recuperación. Todo comenzó con un día normal cuando tenía 10 años y se fue a la playa. “Como iba con mis primos, yo sentí que tenía todo el libre albedrío del mundo y no me puse crema”, explica.

Al volver a casa, “estaba rojísima”. Su madre reaccionó con preocupación al verla, sobre todo porque la quemadura se concentraba en la parte superior de la cara. El problema fue que a las horas “empieza el ojo a hincharse”, hasta que se le cerró. Inmediatamente, su familia la llevó al hospital, donde le dieron una medicación, “sin saber que yo era alérgica”.

Sin embargo, de eso se dieron cuenta más adelante, ya que era la primera vez que le recetaban este tratamiento. Aun así, la reacción alérgica no apareció hasta un mes después. Durante ese tiempo, como explica Kenya, pasó de ser una chica superrisueña a casi no hablar, además de tener mucha fiebre. Pero las alarmas saltaron cuando su madre se dio cuenta de que “hacía pipí con sangre” y “se me empiezan a poner los dedos por la parte de arriba negros como los de un zombie”, relata.

En ese momento, su abuela insiste en llevarla al Hospital Universitario Virgen del Rocío, donde perdió la consciencia: “El último recuerdo que yo tengo antes de estar en coma era ver a mi madre y a mi padre en un pasillo y yo estaba en una silla de ruedas antes de que me pasaran a una camilla”.

El diagnóstico: sepsis y fallo multiorgánico por una bacteria

Al perder la consciencia, “todo lo que voy a contar ahora son cosas que me ha contado mi familia, porque yo no tengo ningún recuerdo de esto”, advierte. Así Kenya explica que, ya encamillada, los médicos tuvieron dificultades para encontrarle una vía debido a su estado. “Me pinchaban y la vena no estaba”, asegura.

El diagnóstico clínico principal de ese día fue un “linfohistiocitosis hemofagocítica probablemente secundaria a sepsis por Estafilococoaureus meticilin sensible” con un posterior “fallo multiorgánico” y una “parálisis bilateral de cuerdas vocales”. Pero, ¿cómo puede afectar de esta forma una reacción solar?

Los sanitarios sospecharon que la infección de la lesión del herpes habría pasado a la sangre, y con ella una bacteria cuya procedencia, suponen, era de “una piscina pública”. Este microorganismo en concreto hace que “cuando tú tienes una infección [herpes], en vez de combatirla para que se te quite, se va a los otros órganos y reacciona como superexageradamente, como si se los comiera”. Es decir, “te los destroza todos”, detalla Kenya.

Su estado era tan grave que los médicos “le dicen a mi madre que me dan horas de vida y que no voy a sobrevivir porque como que ya no me funcionaban los órganos”, asegura. Asimismo, los especialistas le transmitieron que este era un caso inusual que “no solía pasar y que no habían tenido casos de niños que habían sobrevivido”. Por este motivo, le pidieron: “En este tiempo que ella esté con vida, avanzar un poco en investigación para encontrar una solución para otros niños”.

Su madre, aunque destrozada, aceptó la propuesta, ya que parecía no tener salida. “Si no hay manera de que sea conmigo, pues que por lo menos otras familias sí puedan disfrutar de sus hijos”, expresa la joven, aludiendo a lo que pensó en esos momentos.

Los órganos comenzaron a funcionar y despertó de forma inesperada

Durante el mes que Kenya pasó en coma, su madre le ponía su disco favorito de los Gemeliers. Concretamente, la canción ‘Lo mejor está por venir’. “Mi madre me puso en bucle la misma canción durante todo el mes”, cuenta. El sonido de la canción se colaba de fondo “en todos mis sueños”.

De este modo, aunque hasta ese momento era su canción favorita, acabó siendo “una tortura”, ya que la escuchaba “una y otra vez, una y otra vez, en bucle, todo el tiempo”. Por eso, solicita a los familiares y amigos de pacientes que estén en una situación similar que no pongan música repetida constantemente. Igualmente, recuerda los momentos en los que la enfermera hablaba con su familia sobre la temperatura de la habitación. “Yo me estaba muriendo de frío”, afirma, aunque el personal le decía a su madre que se encontraba estable.

En este mismo periodo, su madre recibió advertencias sobre la posibilidad de que, si sobrevivía, tuviera graves consecuencias neurológicas. “Si te llevas a tu hija a tu casa viva, te la llevas vegetal”, expresa la joven. Sin embargo, con el paso de los días, su estado evolucionó. “Empiezan a funcionarme los órganos uno a uno y me desperté”, relata.

La recuperación sorprendió al equipo que la atendía y a su familia, pues estaba “todo el mundo flipando”, resume. Ella, en cambio, al principio pensaba que solo estaba enferma de un resfriado. “Más flipaba yo, que creía que estaba resfriada”, revela. Con el tiempo, recuperó su vida cotidiana, incluso sin secuelas físicas por aquel episodio. “Gracias a Dios estoy viva, estoy sana”, afirma, ante lo que Kenya añade: “Les debo mi vida al Virgen del Rocío”.

Si hay algo que identifica a los españoles, es la forma en la que toman el café. A diferencia de otros países europeos, su preparación siempre depende de la temperatura que haga en el ambiente. Por eso, en verano pedir un café con hielo es casi obligatorio si quieres sentarte en una terraza a primera hora de la tarde. No obstante, a la vez que bajan los grados en el termómetro, indirectamente suben los de la bebida.

De esta forma, cuando llegan los meses más fríos del año, piden sus bebidas, ya sea café, té, leche o chocolate; muchos necesitan que estén tan calientes que se pueda ver cómo sale el humo de la taza. Sin embargo, investigadores de la Universidad de Oxford han lanzado una advertencia sobre este hábito: consumir bebidas a temperaturas muy elevadas puede triplicar el riesgo de desarrollar carcinoma de células escamosas de esófago, un tipo específico de cáncer agresivo.

Así lo demuestran en una investigación publicada en la Revista Internacional de Cancer, donde se ofrece la evidencia más concluyente hasta la fecha sobre cómo el hábito de tomar bebidas muy calientes repercute en la salud de las poblaciones occidentales. Para conseguir este resultado, los autores del estudio analizaron el comportamiento y los registros médicos de casi un millón de adultos (977.282 participantes) en el Reino Unido. La muestra procedía de dos de las cohortes de salud más representativas del país: el estudio Million Women Study (con 510.112 mujeres) y el UK Biobank (con 467.170 hombres y mujeres).

Consumir más de 6 tazas aumenta el riesgo un 71%

Los científicos siguieron el estado de salud de los voluntarios durante un periodo medio de entre 11 y 14 años. Durante ese tiempo, se registraron 2.348 casos de cáncer de esófago, divididos fundamentalmente en dos variantes biológicas: el carcinoma de células escamosas (1.045 casos) y el adenocarcinoma (1.303 casos), una diferenciación clave para comprender la influencia de las bebidas calientes.

Al parecer, aquellas personas que consumían sus bebidas a una temperatura “muy caliente” tenían un riesgo tres veces mayor (RR = 3,17) de desarrollar carcinoma de células escamosas en comparación con quienes las tomaban simplemente “templadas”. En cambio, la temperatura de las bebidas no mostró ninguna asociación con el riesgo de sufrir adenocarcinoma esofágico. Esta diferencia se debe a la propia anatomía del órgano: el carcinoma se origina en las capas celulares del revestimiento superior del esófago, las cuales reciben el impacto térmico directo del líquido al ser ingerido.

Asimismo, la frecuencia de consumo también juega un papel determinante. Tras aislar el efecto de la temperatura, el estudio reveló que tomar 6 o más tazas de bebidas calientes al día se asocia con un aumento del 71% en el riesgo de padecer este tumor esofágico frente a consumir menos de 6 tazas diarias. Sin embargo, el tipo de bebida no altera el peligro; por lo que la composición del líquido en sí no es un potenciador para esta enfermedad.

Este matiz es especialmente importante, ya que durante décadas se especuló sobre si ciertos componentes del té o del café podían influir en la aparición de tumores. Tras esta investigación, “la hipótesis más probable es la lesión térmica, la cual puede alterar la integridad de la mucosa del esófago y favorecer procesos carcinogénicos”, detallan los investigadores. En otras palabras, el contacto repetido con líquidos a temperaturas abrasadoras produce microlesiones en la mucosa que, tras años de regeneración celular continuada, terminan por aumentar la vulnerabilidad a sufrir transformaciones malignas.

Un simple cambio de temperatura que salva vidas

El aspecto positivo de este hallazgo es que se trata de un hábito fácil de modificar. Los investigadores estiman que el 14% de todos los casos de carcinoma de células escamosas de esófago podrían evitarse si las personas que toman bebidas “muy calientes” redujeran su preferencia a una temperatura moderada o simplemente “caliente”.

Esta recomendación no implica que con la llegada del frío invernal haya que renunciar al reconfortante placer de una bebida caliente. Basta con aplicar una pauta elemental: dejar reposar la taza durante unos minutos antes de dar el primer sorbo para permitir que el líquido alcance una temperatura segura.

La orina es mucho más que agua y sustancias de desecho disueltas. En ella podría estar la clave para comprender mejor el comportamiento del cáncer de próstata, el más común en hombres en todo el mundo. El descubrimiento de que las bacterias presentes en la orina pueden producir testosterona supone un paso adelante en la investigación de esta enfermedad que cada año deja en torno a 34.800 nuevos casos en España, según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM).

Investigaciones recientes, como la publicada en Nature Communications por la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, describen cómo cepas de Actinobaculum massiliense obtuvieron la capacidad de sintetizar andrógenos a partir de precursores, mediante rutas enzimáticas únicas, lo que puede afectar el entorno hormonal de la próstata y tener un impacto directo en el desarrollo y progresión del cáncer.

El equipo de investigadores analizó muestras de orina de 27 pacientes del Carle Foundation Hospital, obtenidas antes de someterse a biopsias prostáticas. Mediante el ensayo funcional Human Sterolbiome Discovery High-throughput (HSDH), los científicos buscaron microorganismos capaces de transformar compuestos esteroideos en andrógenos. El análisis permitió identificar tres cepas de A. massiliense y ocho de Propionimicrobium lymphophilum con esta capacidad.

El genoma de las bacterias

El hallazgo más llamativo se produjo al estudiar el genoma de las bacterias. Los investigadores identificaron en A. massiliense dos genes, denominados dirA y dirB, implicados en la conversión de DHEA en testosterona. A diferencia de las rutas habituales de síntesis de andrógenos en las células humanas, este proceso bacteriano puede desarrollarse mediante mecanismos independientes del oxígeno.

Los experimentos realizados con la cepa A. massiliense CFH19 ofrecen una muestra del potencial de este metabolismo. En 72 horas, la concentración de DHEA descendió de 26,25 a 5,79 micromoles por litro, mientras que la testosterona aumentó de 4,14 a 17,15 micromoles por litro. Según los autores, estos resultados indican que las bacterias urinarias podrían constituir una fuente hasta ahora poco reconocida de andrógenos en el entorno prostático.

La posible relación con el cáncer resulta especialmente relevante. De los nueve pacientes en cuyas muestras se encontraron bacterias productoras de esteroides, siete recibieron posteriormente un diagnóstico confirmado de cáncer de próstata. Sin embargo, los investigadores subrayan que esta asociación no demuestra que las bacterias provoquen el tumor. La muestra es pequeña y no permite establecer una relación causal.

Las señales que intervienen en el crecimiento de tumores

El estudio plantea, no obstante, una cuestión importante para la investigación oncológica: si determinados microorganismos pueden generar testosterona localmente, podrían modificar las señales hormonales que intervienen en el crecimiento de algunos tumores prostáticos. Además, los autores señalan que tratamientos utilizados para bloquear la producción de andrógenos, como abiraterona y prednisona, no impedirían necesariamente que estas bacterias transformasen sus propios sustratos en testosterona.

El descubrimiento abre varias vías de investigación. Los genes dirA y dirB podrían utilizarse como marcadores para buscar estas bacterias en cohortes más amplias y comparar su presencia entre personas sanas y pacientes con distintas enfermedades prostáticas.

Por ahora, la principal incógnita sigue siendo cuánto influyen realmente estos andrógenos bacterianos en el organismo. Además, será necesario determinar si alcanzan concentraciones suficientes para modificar el tejido prostático y si su presencia afecta a la evolución o a la respuesta al tratamiento del cáncer. El trabajo no demuestra todavía que las bacterias urinarias impulsen el cáncer de próstata, pero sí refuerza una idea cada vez más relevante: el microbioma puede participar activamente en procesos biológicos que hasta ahora se atribuían casi exclusivamente a las células humanas.

La ansiedad forma parte de la experiencia de muchas personas y puede aparecer ante situaciones cotidianas que generan preocupación, dudas o temor. En determinados momentos, la mente busca respuestas y trata de anticipar lo que puede suceder, especialmente cuando se enfrenta a escenarios que escapan a su control. Esa necesidad de prever los acontecimientos puede convertirse en una fuente constante de inquietud.

El problema aparece cuando la preocupación deja de ser una reacción puntual y comienza a ocupar demasiado espacio en la vida diaria. Las dudas sobre el futuro pueden alimentar pensamientos repetitivos y hacer que situaciones que todavía no han ocurrido se vivan como si fueran una amenaza presente.

Ante este tipo de situaciones, comprender qué ocurre en nuestra mente cuando intenta adelantarse a lo que todavía no ha sucedido puede ayudar a entender mejor por qué algunas preocupaciones terminan adquiriendo tanto peso.

El psiquiatra Javier Quintero (@drjquintero en redes sociales) analiza precisamente algunos de los mecanismos que pueden estar detrás de esta forma de afrontar las situaciones que generan inquietud. “La mayoría de las personas que padecen trastorno de ansiedad comparten dos características y que además se alimentan entre sí”.

La baja tolerancia a la incertidumbre y el pensamiento catastrófica

La primera de ellas tiene que ver con la dificultad para aceptar aquello que no puede preverse. Quintero la define como “la baja tolerancia a la incertidumbre”. En la práctica, esto supone una dificultad para convivir con la falta de respuestas y con aquellas situaciones en las que no es posible saber de antemano qué sucederá.

“Es decir, les cuesta mucho convivir con el ‘no sé qué va a pasar’. Necesitan saber qué va a ocurrir o al menos tener la sensación de que pueden anticiparse a lo que viene”, apunta el psiquiatra. Cuando esa anticipación no resulta posible, “aparece la ansiedad”.

A partir de ahí entra en juego el segundo mecanismo. Según Quintero, “el cerebro intenta resolver ese ‘no sé qué va a pasar’, y ahí es cuando aparece la segunda característica, el pensamiento catastrófico”. La mente trata así de dar una respuesta a la incertidumbre, pero puede hacerlo imaginando escenarios especialmente negativos.

El experto define ese pensamiento catastrófico como “la tendencia a imaginar el peor escenario posible y además aceptarlo como si fuera el más probable”. De este modo, la posibilidad de que ocurra algo negativo puede terminar percibiéndose como mucho más cercana o probable de lo que realmente es. El escenario que se teme deja así de contemplarse únicamente como una posibilidad y puede llegar a experimentarse mentalmente con una intensidad mayor, aunque todavía no haya sucedido.

Frente a ese patrón, Quintero pone el foco en distinguir entre aquello que preocupa y aquello que realmente tiene posibilidades de suceder. “Lo más importante es que sepas que la mayoría de las cosas por las que nos preocupamos en exceso simplemente nunca van a ocurrir”, afirma.

Así, el experto propone preguntarse cuál es la probabilidad real de que ocurra el escenario imaginado cuando aparece la preocupación. “Aprender a convivir con la incertidumbre en lugar de intentar evitarla es una de las habilidades más importantes para gestionar la ansiedad”.

El barrio romano de Pietralata está de luto por la terrible noticia de la muerte de una familia: Valentina y Luca se suicidaron junto con su hija Bianca. La policía aún maneja varias hipótesis, pero apuntan a que la imposibilidad de tratar a la pequeña, nacida con una grave parálisis cerebral, podría haber sido el motivo que habría empujado al matrimonio a quitarse la vida y acabar con la de su hija.

La esperanza de estos padres estaba puesta en el doctor José Roberto Trujillo, director de la clínica NeuroCytonix en Monterrey (México) y desarrollador de un tratamiento experimental para este tipo de discapacidad. Se trataba del Cytotron, unas ondas de radiofrecuencia e imágenes de resonancia magnética rotacional para estimular la regeneración de células cerebrales, activar las células madre y mejorar la neuroplasticidad.

Sin embargo, Cytotron no cuenta con ningún respaldo científico publicado que demuestre estos efectos en el sistema nervioso. En 2021, se llevó a cabo un ensayo clínico, pero sus resultados, cinco años después, aún no se han publicado. Esto significa que el tratamiento no está aprobado ni por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de Estados Unidos ni por la Agencia Europea de Medicamentos.

Pese a la falta de evidencia científica, Valentina y Luca llevaron a Bianca hasta en tres ocasiones en un intento desesperado de tratar su discapacidad. En total, se estima que el matrimonio pudo haber invertido cientos de miles de euros en esta clínica mexicana. Los resultados, no obstante, se cree que nunca llegaron, aunque la investigación a manos de los Carabinieri de la Unidad Operativa y la Compañía Montesacro, coordinados con la Fiscalía, sigue abierta.

Varias cartas revelan el deseo final del matrimonio

Las autoridades italianas registraron el domicilio de la familia y encontraron alrededor de veinte cartas firmadas por la pareja en las que insinuaban su deseo de quitarse la vida. El hallazgo se suma a los testimonios de conocidos del matrimonio, que aseguran que siempre tuvieron dificultades para aceptar la grave condición de Bianca.

El café ocupa un lugar habitual en la rutina de millones de personas y, para muchos, es la bebida elegida para empezar el día o hacer una pausa a media mañana. Su consumo se ha relacionado tradicionalmente con distintos efectos sobre el organismo, especialmente por su contenido en cafeína.

Sin embargo, sus posibles beneficios podrían ir más allá de proporcionar energía. En los últimos años, la microbiota intestinal ha adquirido un papel cada vez más relevante en el estudio de la salud digestiva, y algunas investigaciones han encontrado una relación entre el consumo de café, la composición de las bacterias intestinales y determinados procesos inflamatorios.

Una de las expertas que se ha posicionado públicamente a favor de esta idea es Chaysavanh Manichanh, una doctora que se dedica a la investigación sobre el microbioma humano. La jefa del grupo de Investigación en Microbioma del Hospital Vall d’Hebron Institut de Recerca, en Barcelona, ha explicado en una entrevista al National Geographic los beneficios del café.

Por qué es bueno el café para la microbiota

“Hay estudios de que el café está asociado a una reducción de la inflamación y, al final, es bueno para la microbiota porque lo metabolizan unas bacterias”, explica Chaysavanh al National Geographic.

La relación entre el café y la microbiota intestinal tiene que ver, en parte, con la capacidad de determinados microorganismos para metabolizar algunos de los compuestos presentes en esta bebida.

De hecho, un estudio publicado en Nature Microbiology observó que el consumo habitual de café está asociado con una mayor presencia de Lawsonibacter asaccharolyticus, una bacteria cuyo crecimiento también se estimuló con café en experimentos de laboratorio.

Estos resultados se suman a investigaciones más recientes que han analizado de forma directa cómo el café puede modificar el ecosistema intestinal. Un trabajo publicado en Nature Communications en 2026 encontró diferencias en la composición de la microbiota y en los metabolitos fecales entre consumidores habituales de café y personas que no lo tomaban.

Algunos de estos cambios desaparecieron cuando los participantes dejaron de consumir café durante dos semanas y volvieron a aparecer tras reintroducirlo, lo que apunta a una relación entre el consumo de esta bebida y la actividad de las bacterias intestinales. La importancia de estos cambios está en que la microbiota mantiene una relación estrecha con el sistema inmunitario y la inflamación.

Qué beneficios puede aportar al intestino

Los posibles efectos del café sobre la microbiota pueden tener repercusiones en distintos procesos relacionados con la salud intestinal. Uno de ellos es el mantenimiento de la barrera intestinal, una estructura que actúa como filtro y ayuda a evitar que sustancias potencialmente perjudiciales atraviesen la pared del intestino.

Además, los cambios en las bacterias intestinales pueden influir en cómo el organismo procesa determinados compuestos de los alimentos y en la regulación de la respuesta inflamatoria. Por eso, el interés del café no se limita a su contenido en cafeína, sino también a la interacción de sus componentes con los microorganismos que viven en el intestino.

Un equipo internacional liderado por el investigador español Pablo García-Pavía ha logrado identificar nuevos marcadores que mejoran de forma significativa la predicción de arritmias en pacientes con miocardiopatía dilatada no isquémica, una de las principales causas de insuficiencia cardiaca y muerte súbita.

Esta enfermedad del músculo cardiaco, también conocida como cardiomiopatía dilatada, ensancha y debilita el ventrículo izquierdo, lo que reduce su capacidad para bombear sangre. Hasta ahora, los médicos implantaban en estos pacientes un desfibrilador automático de forma preventiva, para actuar ante arritmias y prevenir la muerte súbita. La decisión se basaba en la fracción de eyección del ventrículo izquierdo, un parámetro que mide la capacidad de bombeo del corazón.

Este criterio, sin embargo, no terminaba de funcionar del todo. De hecho, cerca de la mitad de las arritmias por cardiomiopatía dilatada se dan en pacientes con una función cardíaca superior, según los investigadores. El nuevo estudio, elaborado en el Hospital Universitario Puerta de Hierro Majadahonda (Madrid), ha identificado nuevos marcadores que permiten predecir mejor ese riesgo y evitar las consecuencias más graves de la enfermedad.

Una característica poco estudiada de la fibrosis ha dado la clave

La investigación se ha realizado en 925 pacientes de 22 hospitales de España y Países Bajos. La clave del trabajo publicado por Circulation, la revista de la Asociación Americana del Corazón, está en una variable poco explorada de la fibrosis cardiaca: los llamados corredores de conducción lenta. Se trata de pequeñas vías de tejido sano situadas entre zonas de fibrosis que pueden favorecer la aparición de circuitos eléctricos anómalos responsables de las arritmias ventriculares.

Los resultados muestran que un mayor número de estos corredores se asocia de forma independiente con la aparición de arritmias graves. El riesgo es especialmente alto en pacientes con cuatro o más corredores.

A partir de esos hallazgos, el equipo ha diseñado un algoritmo con tres elementos: presencia de fibrosis, número de corredores de conducción lenta y existencia de variantes genéticas de alto riesgo. Este modelo les ha permitido clasificar a los pacientes en distintos niveles según su riesgo arrítmico, superando la capacidad predictiva de los modelos tradicionales. El grupo de bajo riesgo ha presentado una tasa anual de eventos arrítmicos inferior al 1 %, mientras que en los pacientes clasificados como de alto riesgo la tasa ha superado el 7 % anual.

Ese margen abre una doble posibilidad clínica: evitar implantar desfibriladores innecesarios en pacientes con escaso riesgo de arritmias e identificar a otros que hoy pueden pasar desapercibidos pese a tener un riesgo elevado de muerte súbita cardíaca. “Estos resultados refuerzan la necesidad de avanzar hacia una evaluación personalizada del riesgo en la miocardiopatía dilatada, integrando información clínica, genética y de imagen cardíaca avanzada en la toma de decisiones”, han valorado los doctores Jesús González Mirelis y Pablo García-Pavía.

“Aunque los hallazgos deberán ser confirmados en futuros estudios y ensayos clínicos, el trabajo abre la puerta a nuevas estrategias para mejorar la prevención de las arritmias ventriculares y la muerte súbita cardíaca en esta población de pacientes”, ha concluido la investigadora Noemí Ramos, cardióloga del Hospital Universitario Puerta de Hierro de Majadahonda y primera firmante del trabajo.

Son muchos los deportistas que padecen fascitis plantar, ya que esta es una de las lesiones más habituales de quienes realizan actividad física con cierta frecuencia. Pero esta también es una dolencia que sufren las personas que pasan muchas horas de pie o que tienen sobrepeso. De ahí la importancia de conocer cuáles son los tres mejores ejercicios que ayudan a reducir el dolor, según explica el fisioterapeuta Gonzalo Sampedro en un vídeo publicado en su cuenta de redes sociales.

La sobrecarga de la fascia plantar puede provocar un dolor punzante en el talón y rigidez al levantarse, dos síntomas frecuentes de esta afección. Los especialistas de la Unidad de Patología del Pie indican que la prevención y el alivio dependen, en gran medida, de acciones cotidianas como mantener un peso adecuado, realizar ejercicios simples y elegir un calzado que aporte amortiguación, estabilidad y sostén del arco.

El sobrepeso aumenta la presión que reciben los pies en cada paso y eleva el riesgo de lesiones musculoesqueléticas. También conviene evitar las permanencias prolongadas de pie sobre superficies duras; si no es posible, se aconseja hacer pausas breves o alternar el apoyo. Para quienes practican deportes de impacto, combinar la carrera con natación o ciclismo permite distribuir las cargas y reducir la exigencia repetida sobre la planta del pie.

Cómo fortalecer el tibial posterior para prevenir la fascitis plantar

El fisioterapeuta Gonzalo Sampedro afirma que el músculo tibial posterior cumple una función central en la estabilidad del tobillo y en el sostén del arco plantar. Según explica en un video de Instagram, cuando esta estructura pierde fuerza, el arco puede descender y el tobillo tiende a inclinarse hacia dentro.

Esa alteración en la pisada puede aumentar la sobrecarga sobre el pie y favorecer problemas como fascitis plantar, pie plano y juanetes, de acuerdo con el experto. Sampedro añade que también puede repercutir en la rodilla y la cadera por los cambios que provoca en el apoyo.

Para detectar una posible debilidad, propone ponerse de puntillas sobre un solo pie y observar si el tobillo se desplaza hacia fuera y aumenta la bóveda plantar. Si eso no ocurre, recomienda ejercicios de fortalecimiento, como elevar los talones contra una pelota, hacer movimientos del pie con una banda elástica y trabajar la estabilidad del tobillo frente a movimientos del tronco.

La importancia de un buen estiramiento para combatir la fascitis plantar

La prevención de la fascitis plantar incluye medidas más allá del calzado y la reducción de actividades de impacto. Profesionales de la Unidad de Patología del Pie señalan que los estiramientos y ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a disminuir la rigidez de la planta del pie y reducir la sobrecarga sobre la fascia.

Uno de los ejercicios recomendados consiste en sentarse, colocar una toalla o banda elástica debajo del antepié y tirar de los extremos hacia el cuerpo, con la rodilla extendida. El movimiento lleva los dedos hacia la pierna y busca mejorar la elasticidad de la fascia plantar. Otra alternativa es rodar una pelota de tenis bajo la planta del pie, sentado o de pie, para aliviar la tensión acumulada. Una botella de agua de 50 centilitros congelada permite sumar la aplicación de frío al masaje.

El trabajo sobre los músculos que sostienen el arco plantar también forma parte de la rutina preventiva. Para ello, se puede extender una toalla en el suelo y acercarla con los dedos del pie, sin utilizar las manos. Este ejercicio apunta a reforzar la estabilidad y la resistencia del arco, dos factores que intervienen en la distribución de las cargas durante la marcha.

Juan Luis Vicente, médico intensivista que trabaja en la Unidad de Cuidados Intensivos (UCI), ha publicado un video en sus redes sociales en el que plantea una idea que muchos pueden considerar errónea: “Dos personas pueden pesar exactamente lo mismo y una tener más posibilidades de sobrevivir a una enfermedad grave”, asegura.

Y es que, según ha explicado el experto, la asociación habitual entre el peso y el estado de salud no siempre es determinante para conocer la rehabilitación de un paciente. “Durante años hemos asociado el peso con la salud. Muchas personas, a día de hoy, siguen pensando que tener más cuerpo significa tener más margen, pero no necesariamente”, sostiene. No obstante, Juan Luis señala que “cuando un cuerpo entra en una enfermedad grave o en una agresión grave, como una cirugía, el peso por sí solo dice muy poco”.

El “margen” no se mide solo por los kilos

A partir de su experiencia con pacientes, Vicente ha presenciado resultados distintos entre personas con características físicas que, en apariencia, podían sugerir lo contrario. “He visto pacientes con mucho volumen corporal perder toda su fuerza en pocos días y he visto personas aparentemente delgadas recuperarse muchísimo antes”, afirma. Pero, “¿dónde estaba esa diferencia?”, cuestiona el experto a su audiencia, antes de añadir que “no es donde todo el mundo estaba mirando”.

Al parecer, el indicador decisivo no se encuentra únicamente en variables exactas como “en los kilos, ni en el IMC, ni en una analítica”. Juan Luis, en cambio, sostiene que “el margen no se mide en kilos, se mide en algo completamente distinto”. De esta forma, asegura que “si solo pudiera medir una cosa antes de que enfermara alguien gravemente”, no elegiría el colesterol, la glucosa o la presión arterial, tres factores fundamentales para la salud. En lo que se fijaría es en “tu músculo”.

Aunque esta afirmación pueda parecer la salvación para los amantes del fitness, Juan Luis adelanta que no se trata del músculo de gimnasio o culturismo, sino que él se fijará en “el músculo funcional, el que utilizarás cuando ya no puedas utilizar nada más”.

Tal y como argumenta el médico, ha tenido experiencias en la UCI donde “pacientes con analíticas perfectas no podían salir ni siquiera del ventilador. Y, por otro lado, he visto enfermedades muy graves salir mucho antes”. Todo esto, insiste, no se relaciona con la enfermedad en sí, sino que “estaba en el cuerpo con el que llegaron a ella”.

El verdadero “margen” de supervivencia en cuidados intensivos

La advertencia del Dr. Juan Luis Vicente de que “el margen no se mide en kilos” encuentra un respaldo científico directo en un estudio liderado por Lesley Moisey (2013) sobre adultos mayores ingresados en la Unidad de Cuidados Intensivos (UCI) tras sufrir traumatismos graves. La investigación confirma que la báscula y el Índice de Masa Corporal (IMC) son indicadores engañosos a la hora de predecir si un paciente resistirá una crisis de salud grave.

El estudio analizó a 149 pacientes críticamente heridos con una mediana de edad de 79 años. Sorprendentemente, aunque el 57% de ellos presentaba sobrepeso u obesidad según el IMC, el análisis detallado por tomografía computarizada (TC) abdominal reveló que el 71% de todos los pacientes sufría de sarcopenia (pérdida severa de masa muscular esquelética). Esto valida por completo la observación del doctor: personas con mucho volumen corporal o un peso aparentemente saludable ocultaban en realidad una alarmante falta de masa muscular.

Esta escasez de músculo fue el factor determinante en el pronóstico de los enfermos. Los pacientes sarcopénicos presentaron más del doble de mortalidad hospitalaria en comparación con aquellos que conservaban su masa muscular (32% frente al 14%). De hecho, tras controlar factores como la edad y la gravedad de las lesiones, el análisis estadístico demostró que cada unidad de incremento en el índice de masa muscular reduce en un 7% las probabilidades de morir. Asimismo, estos pacientes requirieron más días de ventilación mecánica y estancias más prolongadas en la UCI. Por el contrario, ni el IMC, ni la grasa corporal total, ni la albúmina sérica mostraron tener relación alguna con la supervivencia.

El músculo esquelético no solo sirve para moverse; es una reserva metabólica e inmunitaria vital que el cuerpo consume para defenderse y recuperarse ante agresiones graves. Tal como afirma el Dr. Vicente, el verdadero margen de resistencia biológica no se pesa en kilos de grasa, sino en la calidad y cantidad de nuestra masa muscular.

Investigadores chinos acaban de revelar la existencia de un nuevo virus que transmiten las garrapatas y cuya sintomatología es similar a la que produce la gripe. El Asian longhorned tick nairovirus (ALTNV) ha sido identificado como causa de fiebre con trombocitopenia en poblaciones de China, lo que podría cambiar los protocolos diagnósticos en regiones asiáticas donde esta patología es frecuente.

El equipo detectó la patología en más del 10% de los pacientes febriles con antecedentes de picadura de garrapata en zonas endémicas, según publican en la revista The New England Journal of Medicine. Las muestras se recogieron mediante una vigilancia hospitalaria de pacientes con fiebre y exposición a garrapatas en hospitales centinela de varias provincias de China con alta incidencia de enfermedades transmitidas por estos parásitos.

El hallazgo se produjo al analizar pacientes que presentaban fiebre y una reducción importante de las plaquetas, síntomas compatibles con el síndrome febril con trombocitopenia severa (SFTS). Sin embargo, estas personas daban negativo para el Dabie bandavirus (DBV), el virus que habitualmente se considera responsable de esta enfermedad. Mediante secuenciación metatranscriptómica y aislamiento viral, los investigadores identificaron un nuevo orthonairovirus, al que denominaron ALTNV.

Los análisis genéticos mostraron que el virus presenta menos de un 80,04% de identidad a nivel de aminoácidos con otros miembros conocidos del género orthonairovirus. Para confirmar que se trataba de un virus capaz de infectar, los científicos utilizaron suero humano positivo en cultivos celulares y observaron que el microorganismo podía replicarse. La microscopía electrónica mostró además características morfológicas propias de los orthonairovirus.

Una infección que puede confundirse con la gripe

Los datos obtenidos en humanos permiten conocer mejor el comportamiento del nuevo virus. De los 3.163 pacientes estudiados con antecedentes de picadura de garrapata, el 10,4% dio positivo para ALTNV, bien por la presencia de ARN viral o por anticuerpos IgM. Entre quienes no tenían DBV, el porcentaje ascendió al 15,1%.

Cuando ALTNV aparecía sin DBV, la infección se asociaba generalmente a cuadros leves. Los síntomas más frecuentes fueron la fatiga, presente en el 84% de los pacientes, y las molestias gastrointestinales, en el 80%. También se detectó trombocitopenia en el 38% y un aumento de las enzimas hepáticas en el 36%. Todos los pacientes con monoinfección por ALTNV se recuperaron sin secuelas.

El escenario cambiaba cuando ambos virus estaban presentes. Entre los 38 pacientes con coinfección, los síntomas respiratorios afectaron al 61%, frente al 38% de quienes solo tenían DBV. El daño renal también fue más frecuente, con un 84% de los casos frente al 66%. Siete personas con coinfección fallecieron, lo que representa el 18,4%. “Nuestros hallazgos evidencian que el ALTNV es un orthonairovirus emergente asociado a enfermedad febril en humanos. La coinfección con el virus DBV parece agravar la gravedad clínica”, señaló la doctora Xiao-Ai Zhang, una de las autoras.

La picadura de las garrapatas

El equipo también estudió 47.428 garrapatas recogidas en 15 provincias chinas. El ARN del ALTNV apareció en el 1,29% de los ejemplares, con una prevalencia del 1,75% en Haemaphysalis longicornis, una especie que ya transmite otros patógenos, entre ellos el DBV.

Los experimentos mostraron que esta garrapata podía transmitir el virus a ratones de laboratorio, en los que se observaron lesiones en los tejidos y una respuesta inmunitaria frente al patógeno. Los resultados apuntan a que H. longicornis podría contribuir a mantener el virus en la naturaleza y facilitar su transmisión a vertebrados.

La doctora Wei Liu, investigadora principal, advierte de la importancia de distinguir ambos virus: “La cocirculación de ALTNV y DBV en las mismas áreas, junto con el vector en común, señala la necesidad urgente de mejorar el diagnóstico diferencial en regiones donde la SFTS es endémica.”

El SFTS puede presentar una tasa de letalidad de entre el 10% y el 30% y está reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una enfermedad prioritaria para la investigación. El descubrimiento de ALTNV podría explicar algunos casos que hasta ahora no tenían una causa identificada.

Aun así, quedan preguntas por responder. El estudio no analizó los efectos a largo plazo de la infección ni los mecanismos que podrían explicar la mayor gravedad de las coinfecciones. Los autores consideran necesarios nuevos estudios para conocer mejor la enfermedad, su transmisión y desarrollar pruebas diagnósticas capaces de diferenciar ambos virus.

Hay una frase que puede parecer razonable en una relación de pareja, pero que, llevada al extremo, puede terminar agravando los problemas: “Es tu inseguridad, es tu problema”. Cuando uno de los miembros de la pareja siente celos, miedo al abandono o inseguridad ante determinadas situaciones, es cierto que existe una responsabilidad individual a la hora de reconocer y trabajar esas emociones. Sin embargo, reducir la situación a una cuestión exclusivamente personal puede dejar fuera una parte esencial de cualquier relación: el acompañamiento.

La clave, por tanto, parece estar en encontrar un equilibrio. Ni la persona que siente inseguridad debería trasladar a su pareja la obligación de evitar cualquier situación que pueda activar sus miedos, ni la otra persona debería desentenderse por completo del sufrimiento que está experimentando. El reto consiste en acompañar sin alimentar la inseguridad y en establecer límites sin convertirlos en una forma de abandono emocional.

Es precisamente sobre ese punto intermedio sobre el que reflexiona el psicólogo Fran Sánchez (conocido en redes como @minddtalk) en una de sus publicaciones. “Cuando una persona tiene una inseguridad evidente, es su responsabilidad trabajarla”, explica, pero introduce un matiz que considera fundamental: “No podemos olvidar que una pareja también es un equipo”.

Desde su perspectiva, que la responsabilidad de solucionar una inseguridad corresponda a quien la experimenta no significa que la otra persona deba permanecer al margen. “Acompañar durante el proceso sí debería formar parte de una relación sana, no abandonar al otro con su sufrimiento”, sostiene. Además, insiste en que “esta postura, que aparece mucho en las parejas, es una forma muy poco sana de entender y gestionar una relación”.

Acompañar no siempre significa cambiar

Ahora bien, acompañar no equivale a modificar toda la relación para evitar que aparezca el malestar. Sánchez pone como ejemplo el caso de una persona que se siente insegura cuando su pareja habla con alguien por quien podría sentir atracción. En ese escenario, ayudar no significa “dejar de relacionarse con esas personas”, “sobreexplicar cada cosa que hace” o “renunciar a partes normales de la propia vida” para impedir que la inseguridad vuelva a aparecer.

El motivo es que determinadas conductas pueden proporcionar alivio inmediato sin resolver el problema de fondo. Según explica el psicólogo, cuando una inseguridad se rodea constantemente de conductas de seguridad y comprobación, la ansiedad puede disminuir momentáneamente y generar calma. Sin embargo, “a largo plazo se mantiene y puede volverse cada vez más fuerte”. De esta manera, aquello que inicialmente parece una solución puede terminar reforzando el propio miedo.

Escuchar y mostrar empatía

La alternativa tampoco pasa por ignorar las emociones de la pareja. “Ayudar y acompañar puede significar sentarse a escuchar y a mostrar empatía, aunque no comprendas del todo la inseguridad del otro”, afirma Sánchez. También menciona la posibilidad de “dar tranquilidad en determinados momentos clave” o “facilitar pasos mientras la otra persona trabaja en ello”, además de alcanzar determinados puntos medios y acuerdos.

El límite, en definitiva, estaría entre acompañar y someterse. “Hay una diferencia enorme entre ayudar a alguien a superar un miedo y construir toda una relación alrededor de ese miedo, sometiéndose a él”, señala. Para que ese equilibrio funcione, además, debe existir un compromiso por parte de quien experimenta la inseguridad: “Tiene que reconocerla como propia y estar dispuesto a trabajar en ella”.

La idea final que plantea Sánchez resume ese punto medio: una persona no debería verse obligada a renunciar a aspectos normales y razonables de su vida para evitar que su pareja sienta inseguridad, pero tampoco debería darle la espalda mientras aprende a gestionarla. “La inseguridad puede pertenecer a uno y la responsabilidad de trabajarla también, pero acompañarse durante ese proceso forma parte de ser pareja”.

España se ha erigido en los últimos años como un paraíso de la longevidad. Con una esperanza de vida media que supera los 84 años, según los datos más recientes del Instituto Nacional de Estadística (INE), nuestro país se corona como uno de los países donde llegar a ser centenario ya no es una cosa extraña. Hace solo medio siglo se situaba en los 73,4 años.

A falta de conseguir ese elixir de la inmortalidad, los científicos intentan averiguar qué tienen en común aquellas personas que llegan, e incluso superan, los 100 años. Son ellos quienes consiguen escapar, al menos parcialmente, de algunas de las enfermedades que suelen acompañar al paso del tiempo.

Ahora, un amplio estudio internacional publicado en JAMA Network ha puesto el foco en una generación que podría guardar una pista importante: los hijos de quienes alcanzaron el siglo de vida. La pregunta que se plantearon los investigadores es sencilla, pero sus implicaciones pueden ser profundas: ¿hasta qué punto puede transmitirse una longevidad extraordinaria de padres a hijos?

La herencia de la longevidad

La investigación, coordinada por el Instituto para la Investigación en Envejecimiento de la Escuela de Medicina Albert Einstein, siguió durante periodos de hasta 29 años a 4.030 personas de Estados Unidos y Reino Unido. Los participantes procedían de tres grandes cohortes: LonGenity, el Estudio Centenario de Nueva Inglaterra y UK Biobank.

Para el estudio, los investigadores compararon a los hijos de centenarios con personas cuyos padres habían fallecido antes de los 85 años. Además de registrar sus enfermedades y causas de muerte, tuvieron en cuenta factores como el tabaquismo, el consumo de alcohol, la actividad física, la dieta, el nivel educativo y otras características sociodemográficas.

Las diferencias comenzaron a aparecer con claridad al analizar la supervivencia. En el conjunto de las tres cohortes, los hijos de centenarios presentaron un 42% menos de riesgo de morir que el grupo de comparación. El análisis también calculó un retraso de aproximadamente 3,1 años en la edad media de fallecimiento.

Menos enfermedades del corazón, más años de vida

La ventaja no se limitaba a vivir algo más. También parecía traducirse en más años de vida sin algunas de las enfermedades más habituales del envejecimiento. De hecho, el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular fue un 33% menor entre los descendientes de centenarios, mientras que el de sufrir hipertensión arterial se redujo un 32%.

En este último caso, la diferencia temporal resulta especialmente significativa: los hijos de centenarios desarrollaron hipertensión, de media, 5,21 años más tarde que los controles. En la cohorte británica, además, alrededor del 10% de los descendientes había desarrollado enfermedad cardiovascular, frente a aproximadamente el doble entre los controles.

Los datos sobre ictus fueron algo menos concluyentes. Las cohortes estadounidenses mostraron una reducción del riesgo entre los hijos de centenarios, pero la diferencia dejó de ser estadísticamente significativa al incorporar los datos del Reino Unido. En cuanto al cáncer, el estudio tampoco encontró diferencias claras entre ambos grupos.

El secreto de los hijos de centenarios

¿Qué puede explicar esta ventaja? Los autores creen que la respuesta podría estar, al menos en parte, en la biología. Las diferencias se mantuvieron después de ajustar los análisis por distintos hábitos y circunstancias de vida, lo que apunta a que la genética y otros mecanismos biológicos podrían contribuir a una mayor resistencia frente al envejecimiento.

Eso no significa que los hijos de centenarios estén protegidos frente a las enfermedades ni que vivir mucho dependa exclusivamente de los genes. El entorno y los hábitos siguen teniendo un papel fundamental. Además, el estudio presenta algunas limitaciones: la mayoría de los participantes eran blancos, parte de los diagnósticos procedía de autoinformes y no fue posible controlar determinados factores de la infancia.

Aun con estas cautelas, la coincidencia de los resultados en tres cohortes independientes refuerza la importancia del hallazgo. Para los investigadores, los descendientes de personas excepcionalmente longevas constituyen una auténtica ventana hacia los mecanismos que permiten envejecer más despacio y con mejor salud.

Descubrir qué hay detrás de esa ventaja podría tener consecuencias que vayan mucho más allá de las propias familias longevas. Si los científicos consiguen identificar los mecanismos que protegen frente a la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la muerte prematura, podrían encontrar nuevas estrategias para retrasar el deterioro asociado a la edad. El objetivo final no sería simplemente vivir más, sino conseguir más años de vida saludable.

A veces, nuestro cuerpo envía señales silenciosas, pero sumamente reveladoras a través de la piel. Una de las más preocupantes y menos conocidas por el público general es la aparición de pequeñas pápulas o protuberancias amarillentas alrededor de los párpados. Aunque muchos lo consideran un simple problema estético, la ciencia acaba de confirmar una alarmante conexión entre estas marcas y la salud cardiovascular.

Un riguroso estudio liderado por investigadores del Byers Eye Institute de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, publicado en la prestigiosa revista científica Atherosclerosis, determinó que la presencia de estas marcas, conocidas médicamente como xantelasmas, está fuertemente vinculada con un aumento significativo en el riesgo de sufrir un infarto agudo de miocardio (ataque cardíaco), un accidente cerebrovascular (derrame cerebral) y un ataque isquémico transitorio (mini-derrame).

¿Qué es un xantelasma y por qué aparece?

El xantelasma palpebral es una condición caracterizada por placas amarillentas localizadas principalmente en los párpados. Histológicamente, estas lesiones están formadas por histiocitos espumosos que se acumulan en la capa superior de la piel (la dermis) y que contienen depósitos de cristales de colesterol y grasa.

Lo verdaderamente inquietante es que estas células espumosas cargadas de grasa son idénticas a las que forman las peligrosas placas de ateroma dentro de nuestras arterias, obstruyendo el flujo sanguíneo. Por lo tanto, ver estas marcas en el espejo no es solo un detalle cosmético; puede ser una manifestación física de que el cuerpo está acumulando grasa en sus arterias de forma sistémica.

Un riesgo casi tres veces mayor de sufrir eventos cardiovasculares graves

La investigación, coliderada por los doctores Negin Yavari y Ehsan Rahimy, analizó registros médicos electrónicos de más de 150 millones de pacientes de 93 organizaciones de salud a nivel global. Para obtener resultados estadísticamente sólidos, los científicos identificaron a 17.925 adultos con xantelasma y los compararon con un grupo de control de tamaño idéntico con presbicia pero sin estas marcas en los ojos.

Ambos grupos fueron emparejados meticulosamente para asegurar que compartieran características similares de edad, sexo, raza y factores de riesgo clave como hipertensión, tabaquismo o diabetes. Todos los participantes fueron seguidos durante uno, cinco y hasta diez años, habiéndose excluido previamente a cualquier persona que tuviera antecedentes de infarto o derrame antes de su diagnóstico de xantelasma.

Los hallazgos revelan un panorama preocupante. En el primer año de seguimiento, los pacientes con estas marcas presentaron un riesgo casi tres veces mayor de sufrir eventos cardiovasculares graves. Específicamente:

• La incidencia de infarto de miocardio fue del 1,00% en pacientes con xantelasma, frente al 0,35% en el grupo de control.
• La incidencia de derrame cerebral fue del 0,95%, contra el 0,30% del grupo de comparación.
• La tasa de ataques isquémicos transitorios fue del 0,60%, en comparación con el 0,19% del grupo sano.

Pero lo más preocupante es que a largo plazo, el peligro persiste de manera muy marcada. Al cabo de 10 años de seguimiento, los pacientes con xantelasma mantuvieron un riesgo más del doble de sufrir un ataque cardíaco (3,13% vs. 1,73%) o un derrame cerebral (3,00% vs. 1,53%) en comparación con quienes no presentaban esta señal en el rostro.

Más allá del colesterol alto en los análisis

Tradicionalmente, se ha creído que los xantelasmas aparecen solo en personas con colesterol alto o dislipidemia. Sin embargo, la investigación determina que estas marcas también se presentan en personas con perfiles de lípidos normales, sugiriendo la influencia de la predisposición genética o anomalías localizadas en el metabolismo de las grasas. De hecho, el análisis detallado del estudio confirma que las tasas de ataques cardíacos y derrames cerebrales eran muy similares entre los pacientes con xantelasma que tenían colesterol alto y aquellos que tenían niveles completamente normales.

El problema principal radica en que la mayoría de los pacientes con xantelasma acuden únicamente a dermatólogos o clínicas estéticas para eliminarlos por razones de apariencia física, sin sospechar que pueden tener factores de riesgo cardiovasculares no diagnosticados o descontrolados. No obstante, tras estos resultados, los autores enfatizan que el xantelasma debe considerarse una valiosa advertencia clínica para que los profesionales médicos inicien una evaluación integral de la salud cardiovascular del paciente.

Al final, la detección oportuna y el seguimiento por parte de médicos de cabecera pueden permitir la implementación de medidas preventivas cruciales —como cambios en el estilo de vida, control de la presión arterial y terapias farmacológicas— mucho antes de que ocurra una tragedia. Si notas estas acumulaciones amarillas en tu rostro, no pienses solo en eliminarlas por estética; programa una visita con tu médico de cabecera para revisar la salud de tu corazón.

Durante milenios, prácticas orientales como el yoga, la meditación y el pranayama han sostenido que el control de la respiración calma la mente. Ahora, la ciencia moderna ha logrado explicar cómo es posible que esta afirmación sea cierta. Un estudio liderado por científicos de la Universidad de Fudan en Shanghái, China, ha descubierto un circuito neuronal directo que viaja de la nariz al cerebro y que regula la ansiedad de manera bidireccional dependiendo de la frecuencia de la respiración nasal.

La investigación, publicada en la prestigiosa revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), revela que las neuronas encargadas de percibir los olores en la cavidad nasal (OSN) actúan también como sensores mecánicos de presión capaces de medir el ritmo de la respiración. Al respirar de forma lenta, estas células envían una señal eléctrica de baja frecuencia que el cerebro interpreta como una orden de relajación, disminuyendo la actividad en las áreas asociadas al estrés.

Cómo funciona el “escudo protector” contra el pánico

El circuito biológico funciona como una sofisticada cadena de relevos de tres pasos. Todo comienza en las neuronas sensoriales olfativas (OSN) de la nariz, que detectan mecánicamente el paso del aire. Estas células envían señales a las células mitrales del bulbo olfatorio, las cuales conectan directamente con la corteza perirrenal (una zona del cerebro relacionada con la memoria y la emoción), activando allí a un grupo de células inhibidoras llamadas interneuronas PV+.

Al activarse estas interneuronas mediante una respiración lenta y pausada (simulada en el estudio a una frecuencia baja de 2 Hz), se genera un fuerte incremento en la actividad eléctrica oscilatoria conocida como ondas gamma de alta frecuencia (65 a 95 Hz) en la corteza perirrenal. Estas ondas actúan como un escudo que silencia eficazmente a las neuronas excitadoras de la amígdala basolateral posterior (pBLA), considerada la “central del miedo y del pánico” en el cerebro. Cuando bloquea la amígdala, la ansiedad disminuye sustancialmente de forma casi inmediata.

Sin embargo, el proceso es completamente bidireccional. Al respirar rápido (a una frecuencia de 7 Hz, equivalente a la hiperventilación por pánico o estrés severo), el circuito perirrenal se apaga, disminuyendo drásticamente las ondas protectoras y desinhibiendo la amígdala, lo que dispara y agrava de inmediato los estados de ansiedad.

Una terapia no invasiva con resultados duraderos

Para comprobar la viabilidad médica de este descubrimiento, el equipo de investigación, dirigido por el neurocientífico Ruiqi Wu junto a colaboradores de instituciones de renombre como la Universidad de Hainan, la Universidad Médica de Xuzhou, la Academia China de Ciencias y la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, aplicó un tratamiento con un flujo controlado de aire lento (2 Hz) directamente en la nariz de ratones con ansiedad crónica provocada por estrés. El flujo fue administrado durante dos horas al día a lo largo de dos semanas.

Al término del tratamiento, los resultados fueron asombrosos: los ratones recuperaron por completo sus comportamientos normales, desapareciendo sus conductas ansiosas y restaurándose la potencia de sus ondas gamma cerebrales en la corteza perirrenal a niveles saludables. Además, los investigadores comprobaron que los beneficios se mantuvieron vigentes incluso una semana después de haber suspendido por completo el tratamiento.

A pesar de que el estudio se centró exclusivamente en ratones machos para evitar la variabilidad de las fluctuaciones hormonales femeninas, la vía neuronal descubierta está sumamente conservada en los mamíferos, incluyendo a los seres humanos. Además, “los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más prevalentes en todo el mundo, lo que subraya una necesidad urgente de enfoques terapéuticos eficaces y no invasivos”, destacan los autores.

Así que el hallazgo no solo valida científicamente por qué técnicas milenarias de meditación y respiración consciente logran mitigar la ansiedad de manera orgánica. También abre la puerta a tratamientos revolucionarios: desde programas de respiración guiada personalizados y de fácil acceso hasta el desarrollo de dispositivos de ventilación médica suave y no invasiva que introduzcan flujos rítmicos controlados de aire para tratar a pacientes en crisis agudas de pánico o con dificultades de cooperación.

La educación y la posición social han determinado a lo largo de la historia la salud individual, cuando el acceso a la comida estaba limitado a las clases más pudientes y el conocimiento nutritivo no estaba al alcance de todos. En cambio, hoy, con ayudas sociales para la alimentación y el acceso libre a internet, no deberían ser dos factores que pudieran interferir en el estado de salud.

No obstante, dos investigaciones complementarias, publicadas en Medical Sciences y Metabolites y desarrolladas por científicos del Grupo de Investigación en Salud de la Universitat de Mallorca (UMAC-ADEMA), han demostrado que sí. Con una muestra de 3.108 personas en edad laboral de las Islas Baleares, ambos trabajos evidencian que un menor nivel educativo se asocia de forma sólida con una mayor prevalencia de obesidad y con perfiles metabólicos de riesgo, revelando que la desigualdad educativa sigue marcando clara disparidad biológica.

¿Los hábitos individuales tienen más impacto que la educación?

El primer trabajo, denominado ‘Desigualdades educativas y obesidad’, analiza específicamente la relación entre nivel formativo y obesidad. Los resultados sitúan la prevalencia de obesidad en el 19,8% entre las personas con estudios en Educación Primaria o sin ninguna formación reglada, frente al 11,5% entre aquellas con estudios superiores.

Con estos datos, al principio se concibió que las personas con menor nivel de formación presentaban una probabilidad 1,89 veces superior a la de quienes poseían educación superior. Pero al ajustar los resultados por edad y sexo y, más tarde, por variables de comportamiento (alimentación, actividad física, tabaquismo y diabetes), la cifra descendía a 1,72 veces y a 1,62 veces, respectivamente. ¿Qué significa realmente esto? La educación tendría un mayor impacto en el riesgo de padecer obesidad que los hábitos individuales.

De esta forma, aunque se han observado diferencias significativas en las conductas de los participantes —en el grupo con menor formación, el 35,6% fuma frente al 27,9% con estudios superiores; el 41,3% presenta inactividad física frente al 33,9%; y el 49% tiene baja adherencia a la dieta mediterránea frente al 32,5%—, el estilo de vida solo atenúa parcialmente la relación.

El “mapa metabólico global” del organismo

Por su parte, el segundo estudio, titulado ‘Diferencias de sexo en el gradiente socioeconómico de fenotipos cardiometabólicos latentes en una población en edad laboral de las Islas Baleares’, amplía el enfoque con un análisis sobre el riesgo cardiometabólico global a raíz de indicadores como: obesidad, resistencia a la insulina, hígado graso (MASLD), índice aterogénico del plasma y síndrome metabólico. En lugar de examinar cada factor por separado, los investigadores aplicaron un Análisis de Clases Latentes (LCA), un método estadístico para identificar patrones metabólicos grupales.

El doctor Ángel Arturo López González, director de sendas publicaciones, explica que la visión clásica “mide colesterol, glucosa, obesidad o tensión arterial como variables aisladas”. Pero en este caso, “los investigadores aplicaron una técnica estadística denominada análisis de clases latentes, que permite identificar grupos de personas con patrones metabólicos similares”, asegura.

Así, López González subraya que “este enfoque permite mirar el riesgo como un perfil global, más cercano a la realidad clínica de cada persona”. Los resultados también fueron reveladores: el análisis estadístico identificó cuatro perfiles cardiometabólicos en la población activa. Por un lado, un grupo de bajo riesgo (40,8% de la muestra), un perfil de obesidad dominante (24,1%), un perfil dismetabólico (19,3%) y un perfil multimórbido de alto riesgo (15,8%). Este último perfil es el de mayor peligro, pues concentra simultáneamente señales de deterioro metabólico.

Asimismo, la investigación ha llegado a una conclusión paradójica. Mientras los hombres presentan una mayor carga general de riesgo metabólico y están sobrerrepresentados en el perfil de alto riesgo (17,9% frente al 12,6% de las mujeres), la brecha de desigualdad socioeducativa relativa es mucho más profunda entre la población femenina. Pero ¿qué quiere decir esto?

Entre los hombres con menor nivel de estudios, el riesgo de pertenecer al perfil de alto riesgo multimórbido fue 1,82 veces superior al de aquellos con estudios superiores. En el caso de las mujeres, esta misma brecha desveló un incremento drástico del riesgo, con una probabilidad 2,47 veces mayor de pertenecer al perfil metabólico más adverso. E

Esto indicaría que la falta de estudios empeora la salud de las mujeres de forma mucho más drástica de lo que empeora la de los hombres. Esto se debe a factores como las oportunidades de empleo, los ingresos, el acceso a recursos saludables y la carga del estrés psicosocial y de cuidados entre hombres y mujeres.

¿Qué se puede hacer para minimizar este factor?

Para comprender qué herramientas pueden ser determinantes para revertir estos datos, el doctor López González subraya que “el riesgo cardiometabólico no aparece de forma espontánea en la edad adulta, sino que se construye a lo largo de la vida mediante la interacción entre biología, hábitos y entorno social”. Por lo que es innegable que “la educación funciona como un marcador de acceso a recursos, alfabetización en salud, estabilidad laboral y decisiones informadas”.

Por lo tanto, la salud cardiometabólica tiene una indudable dimensión social. Las políticas de prevención no pueden limitarse a intervenir sobre el individuo una vez detectado el riesgo. El equipo investigador concluye que las estrategias eficaces de salud pública deben incorporar una perspectiva sensible al género e integrar la promoción de la alimentación sana y el ejercicio con medidas de equidad destinadas a corregir las desigualdades sociales y educativas que obstaculizan el mantenimiento de hábitos de vida saludables.

Dormir es uno de los mecanismos más importantes para cuidar de nuestra salud. Tener un sueño de calidad no solo permite al organismo descansar y recuperar energía, sino que también desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del cerebro, el sistema inmunitario y otros procesos esenciales del cuerpo.

En muchos casos, nos centramos en la cantidad de horas, algo que es un factor importante. Sin embargo, cuándo se hace es también fundamental. Esto es algo que ha explicado el doctor Patricio Ochoa en uno de los últimos vídeos que ha publicado en su cuenta de TikTok (@dr.patricio_ochoa). “Nos mintieron a todos. Nos dijeron que si dormíamos de siete a nueve horas todos los días, que con eso era suficiente”, comienza explicando el especialista.

La importancia del cuándo duermes

El experto pone el foco en el momento en el que nos vamos a la cama. Esto se debe a que el cuerpo cuenta con un reloj interno de aproximadamente 24 horas que ayuda a anticipar los cambios que se producen a lo largo del día.

Este sistema, conocido como ritmo circadiano, interviene en diferentes funciones del organismo. Durante las horas previas al despertar, el cuerpo comienza a prepararse para la actividad aumentando progresivamente el nivel de alerta y modificando la temperatura corporal. Por la noche ocurre el proceso contrario: disminuye el estado de alerta y aumenta la producción de melatonina, una hormona que ayuda a preparar al organismo para el sueño.

Por ello, mantener unos horarios relativamente estables permite que este reloj biológico pueda anticipar cuándo debe producirse cada una de estas fases. El problema aparece cuando existe una gran diferencia entre los horarios de los días laborables y los del fin de semana.

Esto es lo que el doctor Ochoa denomina “jet lag social”, un fenómeno que se produce cuando los horarios de sueño cambian de forma considerable entre unos días y otros. Por ejemplo, una persona que se despierta habitualmente a las 7:00 durante la semana, pero retrasa la hora de levantarse hasta las 12:00 los sábados y domingos, puede estar descuadrando su reloj biológico varias horas.

Este desajuste puede explicar por qué algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño el domingo por la noche y comienzan el lunes con una mayor sensación de cansancio. Esto se debe a que el organismo se adapta a un horario diferente durante el fin de semana, por lo que volver de forma repentina a la rutina habitual puede alterar nuestros ritmos circadianos.

El especialista insiste, no obstante, en que esto no significa que la duración del sueño haya dejado de ser importante. Dormir cuatro horas cada noche, aunque siempre se haga a la misma hora, no sería suficiente. El tiempo de descanso y la regularidad de los horarios son factores que deben tenerse en cuenta conjuntamente.

Por ello, además de procurar dormir las horas necesarias, puede ser recomendable intentar mantener unos horarios de sueño similares todos los días, especialmente la hora de levantarse. De esta manera, el organismo puede mantener un ritmo circadiano más estable y descansar mejor.

Los hongos viven de forma natural en nuestro cuerpo: en la piel, en los pliegues húmedos y en las vías respiratorias; así como en el tracto gastrointestinal y zonas mucosas como parte de la flora normal. Durante años, estos microorganismos se han estudiado por su influencia sobre la digestión, el sistema inmunitario y el metabolismo, pero una nueva investigación apunta a un papel mucho más inesperado: algunos hongos intestinales podrían ayudar al organismo a resistir el daño provocado por la radiación.

El protagonista de este descubrimiento es Mucor racemosus, un hongo filamentoso capaz de establecer una relación metabólica con las bacterias intestinales y con las propias células del huésped. El estudio llevado a cabo por investigadores chinos pone el foco en una parte de la microbiota que, hasta ahora, había recibido mucha menos atención: la microbiota intestinal, es decir, el conjunto de hongos que viven en el aparato digestivo. Mientras que buena parte de la investigación se ha concentrado en las levaduras, los autores señalan que los hongos filamentosos podrían desempeñar funciones activas en la regulación de la fisiología intestinal.

En este caso, Mucor racemosus parece actuar como un auténtico intermediario dentro del ecosistema intestinal. Los investigadores observaron que el hongo produce varios aminoácidos, entre ellos L-glutamato, L-aspartato y DL-lisina. Estas moléculas pueden ser aprovechadas por el organismo y, según los resultados del trabajo, contribuyen a mejorar la reparación del ADN en las células del epitelio intestinal después de la exposición a la radiación.

El mecanismo descrito por los expertos resulta especialmente relevante porque la radiación puede provocar daños en el ADN de las células. Cuando estos daños son demasiado numerosos o no se reparan correctamente, pueden comprometer la supervivencia y el funcionamiento de los tejidos. Por ello, cualquier mecanismo biológico capaz de favorecer la reparación celular podría tener interés para la investigación sobre radioprotección.

Los hongos y las bacterias intestinales

El hallazgo no termina en el propio hongo. Los científicos identificaron también una segunda vía de actuación basada en su interacción con las bacterias intestinales. M. racemosus produce metiltioadenosina, una molécula que parece modificar la composición y actividad de la comunidad bacteriana, favoreciendo especialmente a Limosilactobacillus reuteri.

El aumento de esta bacteria estaría relacionado con una modificación del metabolismo del azufre y con una mayor producción de metionina, un aminoácido que en el estudio aparece asociado a efectos protectores frente a la radiación. De esta manera, el hongo no actuaría únicamente sobre las células intestinales, sino que pondría en marcha una especie de cadena metabólica en la que participan diferentes miembros del ecosistema intestinal.

Los resultados fueron respaldados además mediante experimentos en animales. Según el estudio, la administración de queso fermentado con M. racemosus proporcionó protección frente a los efectos de la radiación. Este resultado refuerza la hipótesis de que el hongo puede influir de manera funcional en la resistencia del intestino al estrés provocado por la radiación.

Una nueva protección frente a la radiación

El descubrimiento abre una nueva línea de investigación sobre la relación entre hongos, bacterias y organismo. Hasta ahora, los hongos filamentosos intestinales se habían considerado en gran medida habitantes secundarios del microbioma. Los nuevos datos sugieren, en cambio, que pueden actuar como auténticos reguladores metabólicos.

Aun así, el hallazgo debe interpretarse con cautela. Que un mecanismo funcione en modelos experimentales no significa que pueda utilizarse ya para proteger a las personas frente a la radiación. Será necesario determinar cómo funciona exactamente en humanos, qué dosis serían seguras y eficaces y si los efectos observados pueden reproducirse fuera de las condiciones experimentales.

Por ahora, Mucor racemosus representa una sorprendente pieza del complejo ecosistema intestinal y plantea una posibilidad fascinante: que la protección frente a uno de los agentes físicos más dañinos pueda depender, al menos en parte, de los microorganismos que viven dentro de nuestro propio cuerpo.

Dulce, jugoso y refrescante. Así es como podría describirse al alimento que cada verano vuelve a conquistar los mercados y las mesas. Tras su sabor se esconden nutrientes que pueden contribuir al buen funcionamiento del organismo: vitamina C, potasio, fibra y diversos compuestos antioxidantes. Una fruta aparentemente sencilla que guarda más beneficios de los que podría imaginarse. Se trata del melocotón.

Aunque su nombre científico (Prunus persica) pueda llevar a pensar en Persia, el melocotón tiene su origen en el norte de China, donde ya era conocido hace miles de años. Con el tiempo llegó a Europa y, desde Roma, se extendió por buena parte de Occidente. Hoy existen más de dos mil variedades, que se diferencian por el color de la pulpa, la textura y la relación de esta con el hueso. La nectarina, por su parte, es una variante del melocotón caracterizada por su piel lisa.

Entre los nutrientes presentes en el melocotón destaca la vitamina C. Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), un melocotón puede cubrir más del 20% de las ingestas diarias recomendadas de esta vitamina. Además, la vitamina C desempeña numerosas funciones en el organismo y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, además de participar en la protección de las células frente al daño oxidativo. Incluir frutas como el melocotón dentro de una alimentación variada permite, por tanto, contribuir a las necesidades diarias de este nutriente.

Una fruta que controla la tensión arterial

Otro de los minerales que sobresalen en la composición del melocotón es el potasio. Este mineral es esencial para el funcionamiento normal del organismo y participa, entre otras funciones, en el mantenimiento de una presión arterial normal y en el funcionamiento adecuado de los músculos y del sistema nervioso.

El melocotón no puede considerarse por sí solo un alimento excepcionalmente rico en potasio, pero su consumo suma este mineral al conjunto de la dieta. Precisamente, la FEN señala que aporta una cantidad apreciable de potasio y vitamina C, aunque no alcanza los criterios legales para ser considerado “fuente” o de “alto contenido” en un nutriente concreto.

Los otros beneficios del melocotón

El melocotón también proporciona pequeñas cantidades de fibra, con predominio de la fibra insoluble. Este componente forma parte de una alimentación equilibrada y contribuye al funcionamiento normal del aparato digestivo.

Además, esta fruta contiene carotenoides, entre ellos el betacaroteno y la criptoxantina, algunos de los cuales tienen actividad provitamínica A. También están presentes otros carotenoides, como la luteína y la zeaxantina. Estos compuestos forman parte de los pigmentos naturales que caracterizan a muchas frutas y verduras.

A ellos se suman las cumarinas, sustancias aromáticas naturales presentes en el melocotón. Su composición convierte a esta fruta en un alimento que, además de aportar agua y resultar refrescante, contribuye a aumentar la variedad de nutrientes y compuestos bioactivos de la dieta.

Una fruta para disfrutar en temporada

El melocotón tiene, además, una amplia temporada de producción en España. Los primeros ejemplares llegan al mercado durante la primera quincena de mayo procedentes de Andalucía y Valencia, mientras que durante el verano se incorporan producciones de Murcia, Extremadura, Cataluña y otras regiones. En septiembre llegan variedades procedentes principalmente de Lleida y Aragón.

Por su sabor, versatilidad y perfil nutricional, el melocotón puede consumirse al natural como tentempié, en desayunos, ensaladas o postres. Una fruta sencilla que demuestra que disfrutar de un alimento sabroso también puede ser una forma de sumar nutrientes a una alimentación equilibrada.

La presión arterial elevada es uno de los grandes enemigos silenciosos de la salud. Bajar la tensión arterial puede marcar la diferencia entre una vida saludable y un riesgo constante de sufrir problemas cardiacos. Ahora, un grupo de investigadores británicos ha encontrado una solución sencilla y natural que ha sorprendido por su eficacia en tiempo récord.

Las enfermedades cardiovasculares como el infarto y el ictus siguen siendo la principal causa de mortalidad en el mundo. Por eso, cualquier avance en la lucha contra la hipertensión supone una novedad de enorme relevancia. El nuevo hallazgo apunta a un producto poco habitual en las casas de España y seguramente empezará a serlo: el aceite de menta. Su consumo diario ha conseguido reducir la presión arterial sistólica en una media de 8 puntos en solo 20 días.

La clave está en la facilidad de uso y el bajo coste del tratamiento. Frente a los fármacos, que suelen tener problemas de adherencia y efectos secundarios, el aceite de menta se presenta como una alternativa sencilla y al alcance de todos. Pero ¿qué dice exactamente la ciencia sobre sus efectos?

Un pequeño ensayo con resultados prometedores

En un reciente ensayo clínico publicado en PLOS One, investigadores del Reino Unido probaron los efectos de una dosis diaria de aceite de menta en 40 voluntarios de entre 18 y 65 años durante 20 días. Los participantes presentaban prehipertensión o hipertensión en estadio 1, es decir, justo en el umbral donde el riesgo cardiovascular comienza a dispararse.

A la mitad de los participantes se les suministró 50 microlitros de aceite puro de menta diluidos en 100 mililitros de agua dos veces al día, mientras que el otro grupo recibió un placebo. El resultado fue claro: quienes tomaron aceite de menta experimentaron una reducción media de 8,48 mmHg en la presión sistólica y 4,57 mmHg en la diastólica. Además, la frecuencia cardíaca en reposo bajó de media 8,92 latidos por minuto respecto al grupo control.

Estos datos son especialmente relevantes si consideramos que una reducción de solo 10 mmHg en la presión arterial sistólica puede disminuir el riesgo de sufrir un evento cardiaco en un 20 %.

La menta: mucho más que un remedio digestivo

La planta de menta es conocida desde hace siglos por sus propiedades para aliviar molestias digestivas y por su efecto antioxidante y antiinflamatorio. Sin embargo, hasta ahora su impacto sobre la presión arterial había sido solo una sospecha avalada por pequeños estudios preliminares.

El equipo dirigido por Jonnie Sinclair, de la Universidad de Lancashire, ha decidido profundizar en este potencial tras observar que el mentol, el principal componente de la menta, podría desencadenar una reacción química que relaja los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. Aunque se necesitarán nuevos estudios para confirmar este mecanismo, los resultados obtenidos en este ensayo sugieren que la suplementación con menta podría ser una herramienta práctica y económica para tratar la prehipertensión y la hipertensión leve.

“Nuestros hallazgos han sido muy positivos y tienen importantes implicaciones clínicas, especialmente dado que la hipertensión arterial es el factor de riesgo prevenible más común para las enfermedades cardiometabólicas y el mayor factor de riesgo individual para la mortalidad mundial”, señala Sinclair.

Pese a lo prometedor de los resultados, los autores insisten en que no se debe intentar replicar el experimento por cuenta propia sin consultar antes con un médico. El siguiente paso será realizar estudios más amplios y prolongados en el tiempo, con un control exhaustivo de la presión arterial y sobre diferentes perfiles de pacientes. Solo así se podrá determinar si el aceite de menta es una solución viable y segura para millones de personas en todo el mundo.

En el día a día, son muchas las personas que se enfrentan a “monstruos” que los mantienen en un estado constante de alerta, que les impiden alcanzar la felicidad o que los paralizan en sus objetivos. Son, por ejemplo, la ansiedad, el diálogo interno negativo, la baja autoestima, la vergüenza o el ego.

Estas son respuestas que nuestro sistema nervioso ha aprendido para protegernos de aquello que percibe como una amenaza. El problema es que nos empujan hacia un miedo que no nos deja avanzar. La psicóloga Juani Ureña (@juaniurenapsicologa en redes sociales), directora del Centro de Psicología, Logopedia y Unidad de Diagnóstico Sakuru (Barcelona), señala que hay otro camino: el del amor.

“Es una forma de interpretar el mundo mucho más constructiva, que nos ayuda a estar sanas y con el sistema nervioso en calma”, explica la autora del recién publicado libro No luches con tus monstruos (Vergara, 2026). En una entrevista con Infobae, la experta nos ayuda a entender estos “monstruos”, transformarlos y alcanzar esta otra manera de vivir.

Pregunta: ¿Cuál es el “monstruo” que más suele paralizar a las personas?

Respuesta: En consulta, el que más veo paralizar es “la mente ego”. Es curioso porque nadie lo reconoce como tal: se presenta disfrazado de ambición, de exigencia, de “esto es solo mi manera de ser responsable”. El ego nunca está satisfecho. Siempre quiere más (más éxito, más reconocimiento, más aprobación) y nos pone en alerta permanente, como si constantemente estuviéramos bajo amenaza.

Recuerdo a Vanesa, una paciente que llegó a consulta con una frase que resume perfectamente lo que hace este monstruo: “Lo tengo todo, pero no soy feliz”. Había construido una carrera brillante, un puesto de prestigio, un círculo social amplio, pero cada logro le duraba un instante, y después volvía el vacío. Eso es el ego: te convence de que, si consigues el siguiente objetivo, por fin vas a sentirte suficiente, y nunca llega ese momento.

Lo importante es entender que el ego no es un enemigo. Apareció en algún momento de la vida para proteger una herida: una crítica, un rechazo, una infancia donde el amor había que ganárselo. El trabajo no es pelearte con él, sino reconocerlo: “¿Esto que siento ahora es mi ego hablando o soy yo conectada con lo que de verdad quiero?”.

P: ¿Cómo de importante es nuestra infancia en el crecimiento y formación de nuestros miedos?

R: Fundamental. La infancia es donde nuestro sistema nervioso aprende a estar en el mundo. Si creciste en un hogar donde el cariño había que ganárselo con logros, aprendiste que tu valor depende de lo que consigues. Si el amor era inconsistente, aprendiste que las relaciones no son seguras.

El caso de Eva ilustra esto muy bien. Creció con una madre que, por fuera, parecía perfecta, pero que solo le mostraba cariño cuando ella cumplía sus expectativas. Si Eva fallaba en algo, la respuesta era silencio o frases como “¿cómo pudiste hacerme esto?”. De adulta, Eva repetía ese patrón en sus relaciones sin entender por qué.

P: ¿Por qué caemos en los diálogos internos negativos y los retroalimentamos?

R: Porque ese diálogo, en su origen, cumplía una función: mantenernos alerta para evitar el dolor. Es un monstruo que aprendió su repertorio de frases desde que éramos niñas, normalmente a raíz de una crítica o un fracaso que nos dejó marca. Y, cuanto más lo escuchamos, más lo alimentamos y más fuerte se vuelve. El diálogo interno negativo no desaparece de un día para otro. Pero, cuando empiezas a hablarte con más amabilidad, pierde fuerza. Y cuando pierde fuerza, deja de dirigir tu vida.

P: ¿De dónde nacen la culpa y la vergüenza y por qué es tan complicado librarse de ellas?

R: La culpa nace cuando crees que has hecho algo mal: “Hice esto y fue un error”. La vergüenza va más adentro: “Yo soy el error”. Son emociones naturales, pero cuando se vuelven crónicas se convierten en cadenas muy pesadas. Cuando alguien vive instalada en la culpa o la vergüenza, no es solo una cuestión de malestar puntual: es un estado que mantiene al cuerpo y a la mente en la frecuencia más pesada que existe, y desde ahí es muy difícil pensar con claridad, sentirte merecedora o tomar decisiones desde la calma.

Nos cuesta tanto librarnos de la culpa y la vergüenza porque hay que desarticular creencias muy antiguas sobre quiénes somos. Por eso distingo tanto entre culpa y responsabilidad: la culpa suena a condena, a castigo; la responsabilidad, en cambio, pone el foco en la reparación y en el aprendizaje. Ahí está la salida.

P: ¿Cuáles son las consecuencias de vivir constantemente pendiente de tareas y demandas externas, y por qué se produce?

R: Ocurre porque nuestra mente, biológicamente, está diseñada para la supervivencia, no para el bienestar. Cuando vivimos así, desconectadas del presente, el cuerpo lo paga: ansiedad flotante, insomnio, sensación crónica de que algo falta... Por eso una de las activaciones más importantes del camino del amor es volver al presente, no como concepto bonito, sino como un lugar físico al que regresar.

Lo que propongo no es dejar de tener tareas pendientes, eso es imposible, sino elegir tres momentos concretos al día, por ejemplo al desayunar, después de comer y antes de dormir, para parar y reconectar conscientemente contigo misma. Ese pequeño hábito, sostenido en el tiempo, cambia por completo cómo habitas tu día.

Entender los monstruos y abandonar el miedo

P: Indicas que los “monstruos del miedo” no son nuestros enemigos y que no hay que luchar contra ellos. ¿Por qué?

R: Porque la lucha los alimenta. Cuando peleas contra un pensamiento o una emoción, le das más energía, más presencia. Y estos monstruos, aunque nos frenen, en origen intentaban protegernos: aparecieron en un momento en que sentimos dolor, y desde entonces se instalaron con la mejor de las intenciones, aunque de forma torpe.

Por eso, en lugar de pelear, propongo dialogar: “¿Qué intentas proteger en mí?”. Cuando le preguntas eso a tu miedo, a tu ansiedad, a tu vergüenza, en lugar de rechazarlos, algo cambia. Dejan de ser el enemigo y se convierten en información. Y esa es la clave para no quedarte atrapada en el camino del miedo: no se trata de eliminar a los monstruos, sino de aprender a reconocerlos y decidir, con esa información, seguir eligiendo el camino del amor.

P: ¿Es posible aprender a gestionar los pensamientos automáticos e intrusivos? ¿Es ignorarlos una buena estrategia?

R: Ignorarlos no funciona, porque son automáticos precisamente por eso: no dependen de tu voluntad para aparecer. Lo que sí puedes trabajar es la relación que tienes con ellos. Detrás de todos ellos suele haber mecanismos de defensa muy humanos: la negación, la represión, el autosabotaje, el bloqueo emocional... Nos protegen a corto plazo, pero, si nos apoyamos demasiado en ellos, terminan frenándonos más de lo que nos cuidan.

Lidia llegó a consulta al borde del colapso, con crisis de pánico e insomnio que ya no podía seguir ignorando. Su ansiedad se alimentaba de años de autoexigencia y miedo al fracaso, y su mente se llenaba constantemente de “¿y si...?”. Trabajamos una herramienta muy concreta: cada vez que aparecía un pensamiento catastrófico, la invitaba a detenerse y preguntarse “¿esto es realmente cierto? ¿qué evidencia tengo que lo sostenga? y, si pasara lo peor, ¿cómo lo manejaría?”. No se trata de convencerte de que todo va a salir bien, sino de ganar perspectiva frente a un pensamiento que, la mayoría de las veces, es más ruido que realidad.

P: Un pensamiento intrusivo muy frecuente es el pesimismo como autoprotección: “me imagino lo peor, así, si pasa, ya estoy preparada”. ¿Qué le dirías a quien cree que esta es una técnica eficaz?

R: Le diría que entiendo perfectamente la lógica, porque es muy seductora: imaginar lo peor funciona como un escudo para no llevarte un golpe si las cosas salen mal. El problema es que ese escudo tiene un coste altísimo: te roba la oportunidad de disfrutar el presente. Vives anticipando catástrofes que casi nunca ocurren, y, si alguna vez ocurren, ya las sufriste dos veces: una en tu imaginación y otra de verdad.

Con Emma, una paciente que llevaba años anticipando siempre el peor escenario posible, hicimos un ejercicio que puede sonar contradictorio: la visualización inversa. Le pedí que imaginara con detalle qué pasaría si sucediera lo peor que temía, y después que pensara cómo seguiría adelante aun así. Eso, paradójicamente, redujo mucho su ansiedad, porque descubrió que incluso en el peor de los casos ella sería capaz de sobrevivir y continuar. El pesimismo protector no te prepara para el dolor; solo te asegura vivirlo por anticipado, sin necesidad.

P: ¿Qué estrategias se pueden llevar a cabo para mejorar la autoestima?

R: Primero, entender que la baja autoestima casi nunca es “no creerte suficientemente buena”: es un filtro distorsionado que se va formando a lo largo de la vida, no en un único momento. Empieza en la infancia, con comparaciones o con una aprobación condicionada a los logros, pero se refuerza mucho en la adolescencia —el bullying es una de las experiencias que más la daña— y sigue construyéndose con cada experiencia adulta de rechazo o fracaso que no supimos digerir bien.

El caso de Carme me parece muy revelador: una mujer brillante, con un puesto de liderazgo, que minimizaba cada uno de sus logros. Es el síndrome del impostor. Trabajamos con un registro de logros: cada día anotaba qué había conseguido y qué habilidades propias había usado para lograrlo, forzándose a ver que no era azar, sino esfuerzo suyo.

La autoestima no se construye con frases bonitas frente al espejo, sino con acciones pequeñas y sostenidas que te demuestran, una y otra vez, que eres capaz. Eso es lo que veo una y otra vez en consulta: cuando el amor propio deja de ser una frase suelta y se convierte en un hábito diario, el sistema nervioso lo nota. Deja de estar en alerta y empieza a sentirse a salvo. Y ahí ocurre algo más: la energía deja de estar contaminada por el miedo, fluye con más limpieza, vibra más alto, brilla con una luz distinta. Se nota en el cuerpo, en la voz, en cómo te mueves por el mundo, en cómo piensas, en cómo gestionas tus emociones, en cómo te expresas, en cómo te relacionas, y en cómo te sitúas espiritualmente ante la vida.

Al final, el amor propio no es un destino al que llegas un día. Es un camino que se recorre a diario, con pequeños actos: cuidarte en lugar de exigirte, respirar antes de reaccionar, poner un límite, decir “sí” a lo que de verdad quieres. Cada vez que eliges eso, en lugar del miedo, estás transformando tu vida de una manera profunda.

Una mañana de marzo, Albert Gitchell se despertó encontrándose bastante mal: fiebre, tos, dolor de garganta. Pero igualmente este cocinero acudió a su puesto de trabajo, al campamento militar de Fort Riley en Kansas (Estados Unidos). Las horas fueron pasando y Gitchell fue empeorando. Tras servir a sus compañeros, acudió a la enfermería, pero nadie le prestó demasiada atención a sus síntomas.

Aquella jornada no fue un día cualquiera. Era el 4 de marzo de 1918, y el mundo estaba a las puertas de una de las pandemias más devastadoras de su historia, la erróneamente conocida como gripe española. La “dama española”, como también se la conoció, infectó a 500 millones de personas en todo el mundo, alrededor del 27% de la población de entonces. En total, más de 50 millones de personas murieron por el virus.

Al malestar de Gitchell se unieron ese día otros muchos compañeros que acabaron falleciendo, aunque es este cocinero militar estadounidense el que es considerado el paciente cero. Rápidamente, la pandemia comenzó a expandirse por todo el mundo y dio el salto a Europa, pero algunos estudios apuntan a que el virus pudo haberse originado en Francia.

El aumento exponencial de infectados y muertos no era suficiente para que países como Estados Unidos, Francia o Reino Unido dieran la voz de alarma. Los gobiernos consideraron que, sumidos en la Primera Guerra Mundial, el anuncio de una pandemia sería demasiado desmoralizador para las tropas, por lo que los medios de comunicación extranjeros maquillaron los datos reales de la gripe.

La gripe española que no fue española

España, sin embargo, se encontraba en otra posición. Al ser un Estado neutral durante el conflicto, los periódicos españoles de la época no tuvieron inconveniente en informar sobre el impacto real de la enfermedad. El apelativo de “española” llegó porque la cobertura de la gripe desde Madrid fue mucho más amplia, sin censura. Así empezó a conocerse a la gripe de 1918 como la Spanish influenza, una definición que se utilizó por primera vez el 2 de junio de 1918, en una crónica del corresponsal en Madrid de The Times.

Pese a que España fue neutral en la Gran Guerra, no lo fue para el virus. La influenza entró en la Península Ibérica por Cádiz y Lisboa y se extendió por todo el país, dejando la capital realmente afectada. Según el Instituto Nacional de Estadística, España registró en torno a 696.000 fallecidos en el transcurso de la pandemia, aunque podrían ser muchos más.

Ante la elevada tasa de contagio (los hacinamientos propios de la guerra impulsaron la propagación del virus), los gobiernos tomaron medidas novedosas para aquella época, pero que pueden resultarnos familiares a las de nuestra propia pandemia, la del coronavirus en 2020. El uso obligatorio de la mascarilla y la distancia social fueron algunas de las pautas dispuestas por las autoridades para intentar contener la gripe. Países como Austria o Alemania decretaron el cierre de los teatros, los bares o las salas de cine y se prohibió la celebración de funerales.

El verdadero origen de la pandemia de 1918

Las investigaciones actuales apuntan a tres posibles teorías. La primera de ellas es la que tiene más fuerza, y defiende que la pandemia se inició en Estados Unidos en marzo de 1918; la segunda, que el foco surgió en China y los transmisores fueron trabajadores chinos movilizados al frente occidental; por último, hay quienes sitúan el origen de la gripe un par de años antes, entre 1916 y 1917 en el ejército inglés.

Las tropas estadounidenses destinadas a combatir en suelo europeo llevaron el virus al Viejo Continente, que durante los tres meses siguientes se expandió hasta el este de Asia. Después llegó a Sudamérica, al Pacífico Sur, Sudáfrica, India, China... El paso devastador de la pandemia movilizó a las farmacéuticas de todo el mundo para descubrir una vacuna que nunca llegó. Antes de que se desarrollara el fármaco, el virus desapareció sin ni siquiera haber podido aislarlo.

Las emociones intensas pueden llevar a reaccionar de manera impulsiva, especialmente cuando el enfado, la tristeza o la ansiedad se apoderan de la situación. Para evitar que esos estados emocionales condicionen las decisiones o el comportamiento y terminen tomando el control del día a día, un psiquiatra propone una serie de sencillas pautas basadas en cambiar la respuesta automática por una acción consciente.

El psiquiatra Javier Quintero, a través de uno de sus vídeos divulgativos, plantea un ejercicio sencillo que suele recomendar a sus pacientes. Según señala, el objetivo es conseguir que las emociones no terminen tomando el control de la vida cotidiana. “Cuando estás enfadada o enfadado, tu cerebro te pide reaccionar”, explica.

Ante esa situación, Quintero aconseja no responder inmediatamente ni actuar bajo los efectos de la ira. Su propuesta consiste en introducir una pausa y recurrir al movimiento. “En lugar de hacerlo, muévete, date un paseo, haz ejercicio o aléjate unos minutos antes de contestar”, señala. De esta manera, la persona puede ganar tiempo antes de tomar una decisión o mantener una conversación que podría acabar agravando el conflicto.

La estrategia cambia cuando la emoción predominante es la tristeza. En este caso, el psiquiatra apunta que la tendencia puede ser esconder lo que se siente o intentar eliminar cuanto antes esa sensación desagradable. Sin embargo, recomienda adoptar una actitud diferente: “Permítete sentir esa emoción sin luchar contra ella”.

Cambiar la forma de responder a la ansiedad

La ansiedad también puede generar un patrón de pensamiento difícil de frenar. Según Quintero, cuando aparece esta emoción, la mente tiende a adelantarse a lo que podría ocurrir e imaginar distintos escenarios negativos mediante los conocidos “y si”: “¿Y si sale mal? ¿Y si no soy capaz?”. Esto puede hacer que la persona se centre en problemas que todavía no han sucedido y aumente la sensación de preocupación o inseguridad.

Frente a esta cadena de pensamientos, el psiquiatra propone reformular la pregunta: “Si ocurre esto, ¿cómo podré afrontarlo?”. El objetivo es cambiar el foco de atención: pasar de intentar controlar todas las posibilidades a pensar en los recursos disponibles para responder si finalmente sucede. De esta forma, la pregunta deja de estar centrada en el miedo a lo que pueda pasar.

La última situación que aborda es el bloqueo. Cuando una persona se siente atrapada ante un problema, puede quedarse dando vueltas al mismo asunto sin encontrar una salida: “Tu mente quiere seguir dándole vueltas al problema”. Frente a esa tendencia, el psiquiatra recomienda acciones sencillas: “Ordena, escribe o sal a caminar”, para que el cerebro no se mantenga rumiando el asunto. “Muchas veces una acción desbloquea lo que el pensamiento no puede”, señala Quintero.

Sus recomendaciones parten de una misma idea: no actuar de forma automática cuando una emoción intensa aparece, sino introducir una pausa y buscar una respuesta diferente en función de lo que se está sintiendo. Alejarse ante el enfado, permitirse sentir la tristeza, reformular los pensamientos que genera la ansiedad y pasar a la acción ante el bloqueo son las cuatro pautas que plantea como herramientas sencillas para afrontar esos momentos.

Keith Thomas, de Massapequa, Nueva York, volvió a sentir el pelaje de su perro seis años después de que un accidente durante una inmersión lo dejara paralizado del pecho hacia abajo. El logro se debe a un sistema experimental de electrodos implantados en el cerebro y la médula espinal, desarrollado por investigadores del Feinstein Institutes for Medical Research, el brazo de investigación de la red de salud Northwell Health.

Thomas sufrió la lesión en 2020, lo cual le provocó cuadriplejia y le impidió mover o sentir prácticamente cualquier parte del cuerpo por debajo del cuello. Un año más tarde aceptó participar en un ensayo clínico de largo plazo y se convirtió en el primer paciente en probar una interfaz cerebro-ordenador diseñada para restaurar esas funciones perdidas.

En 2023, los médicos le implantaron cinco matrices de microelectrodos: dos en la corteza motora primaria, encargada del movimiento voluntario, y tres en la corteza somatosensorial, que procesa el tacto. El procedimiento lo convirtió en la primera persona sometida a lo que el equipo denominó un “doble bypass neural”.

Cómo funciona el sistema que restauró el movimiento y el tacto

El dispositivo decodifica las señales cerebrales asociadas con la intención de mover los brazos y las envía directamente a las extremidades para desencadenar el movimiento. De forma simultánea, sensores de presión colocados en la mano, los dedos y el pulgar detectan el contacto con los objetos y transmiten esa información de regreso al cerebro para simular la sensación táctil.

Ese circuito bidireccional le permite al cerebro solicitar un movimiento, ejecutarlo y recibir la confirmación sensorial del resultado, según describieron los investigadores en un artículo publicado en la revista Nature Medicine. Chad Bouton, director del equipo del Feinstein Institutes y vicepresidente de ingeniería avanzada en Northwell Health, definió la tecnología como “un sistema híbrido que estimula tanto la médula espinal como el cerebro para restaurar el movimiento y la sensación”. Bouton prefiere llamarla interfaz cerebro-cuerpo, ya que la interfaz cerebro-ordenador es solo una parte del conjunto.

Durante meses, la estimulación aplicada únicamente a la médula espinal no produjo cambios en la sensibilidad de Thomas. El equipo de Bouton desarrolló entonces una técnica que llamó “espejo cortical”, que consistió en registrar los patrones únicos de actividad cerebral que aparecen cuando una persona imagina que le tocan distintas partes de la mano. Esos mismos patrones se reprodujeron después mediante estimulación eléctrica en la corteza sensorial de Thomas, en combinación con estimulación de la piel y la médula espinal.

“Cuando hicimos eso, funcionó”, relató Bouton. Tras 25 semanas de terapia enfocada en la muñeca derecha, la sensibilidad en esa zona mejoró unas diez veces, un progreso que, según el investigador, no suele observarse tres o cuatro años después de una lesión, en particular por debajo del nivel de la lesión, que era donde se registró la mejora de Thomas.

De sentir la mano de su hermana a acariciar a su perro

Uno de los hallazgos más llamativos del estudio es que parte de la recuperación sensorial y motora se mantuvo activa incluso cuando el sistema estaba desconectado, lo cual sugiere que la tecnología logró reconectar parcialmente el sistema nervioso de Thomas. Tras 35 semanas de entrenamiento, la fuerza en su brazo derecho aumentó un 86% y en el izquierdo, un 62%. En una revisión de seguimiento reciente, esas ganancias seguían presentes más de dos años después de las primeras pruebas. “Esto es increíblemente alentador”, afirmó Bouton.

Antes de recuperar la sensibilidad de forma estable, Thomas logró sentir la mano de su hermana gracias a la retroalimentación del sistema. El cambio más significativo en su vida cotidiana llegó con la llegada de Bow, un perro de raza malshipoo que su familia adoptó casi al mismo tiempo que le realizaron el implante. Antes de la cirugía, cuando el animal se acercaba a sus piernas o apoyaba el hocico en su regazo, Thomas no podía percibirlo ni corresponder el gesto.

Hoy puede controlar su silla de ruedas, alimentarse por sí mismo, beber de un vaso y sujetar objetos delicados, como un huevo, sin romperlos. “Se trata de independencia, y también de dignidad, de no necesitar siempre que alguien te ayude a limpiarte la boca”, afirmó Bouton.

Los investigadores advirtieron que todavía resulta incierto cuánta función y sensibilidad puede restaurar esta tecnología en otros pacientes con lesiones medulares, por lo que serán necesarios ensayos con más participantes para determinar su eficacia general.

Con información de National Geographic, The Guardian y STAT News

Sobre un promontorio rocoso que domina el río Mayenne, al noroeste de Francia, se erige una imponente fortaleza medieval del siglo XI. Durante siglos, una generación de aristócratas tras otra habitó entre los muros del Castillo de Laval y su estancia dejó huellas que han llegado hasta nosotros.

Cuando un grupo de arqueólogos llegó al castillo en 1988 y abrieron uno de los ataúdes, encontraron una mujer que llevaba 350 años fallecida y que, gracias a que había sido embalsamada, se encontraba en óptimas condiciones.

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Sin embargo, lo extraordinario no fue el hallazgo del cadáver, sino el estado en el que se encontraban sus dientes. Alrededor de ellos se enrollaba una especie de hilo metálico, pero no supieron ofrecerle una explicación por las limitaciones técnicas del momento.

Fue necesario que pasaran 35 años para que los arqueólogos volvieran a abrir aquel féretro dispuestos a resolver el misterio gracias a los nuevos escáneres. Así descubrieron que el cuerpo pertenecía a la condesa Anne d´Alègre, cuyo entierro en la necrópolis de los condes de Laval había sido rechazado por la Iglesia debido a su fe protestante. Por ello, la tumba de esta aristócrata, que murió a los 54 años, es la única hallada en la capilla del castillo de Laval durante aquella excavación de 1988.

Lo que tenía entre los dientes una aristócrata

Los análisis más recientes no solo revelaron la identidad de Anne d´Alègre, la condesa fallecida en 1619, también explicaron qué era lo que tenía enrollado entre sus dientes. Los resultados del estudio se publicaron en 2023 en la Journal of Archaeological Science: Reports revelaron que Anne d´Alègre utilizaba un alambre de oro para sujetar los dientes y conservarlos. Además, tenía una prótesis dental tallada en marfil de elefante (algo poco frecuente en la Europa de principios del siglo XVII) que reemplazaba el incisivo central perdido.

La condesa que sufría de periodontitis avanzada

Los autores aplicaron tecnologías digitales propias de la odontología moderna, como la tomografía computarizada dental (CBCT) y el escaneo intraoral en 3D, lo que permitió reconstruir digitalmente el estado bucal de la paciente, evaluar lesiones periodontales y estudiar con precisión las prótesis encontradas.

Con base en la clasificación de enfermedades periodontales de 2018 (la American Academy of Periodontology y la European Federation of Periodontology), los expertos diagnosticaron una periodontitis avanzada, algo inédito en paleopatología, pues es la primera vez que este sistema se usa para analizar restos arqueológicos.

Según las reconstrucciones digitales, estas piezas artificiales presentan signos de desgaste compatibles con un uso prolongado en vida y no fueron colocadas tras el fallecimiento. Además, los rastros de oro sobre numerosos dientes evidencian intervenciones sucesivas, lo que implicó un “presupuesto de mantenimiento” elevado y acceso a soluciones reservadas a las élites.

Los dientes: una cuestión de salud, estética y estatus social

En la sociedad del siglo XVII, la pérdida de dientes tenía impacto en la apariencia y en el estatus social femenino. De hecho, las crónicas históricas y los médicos de la época, como Ambroise Paré, consideraban que las mujeres desdentadas podían resultar “depravadas” en su discurso y perder respetabilidad.

“Más allá del mero cuidado terapéutico, la importancia concedida a la apariencia en las mujeres aristocráticas sometidas a presiones sociales, como el estrés o la viudez, fue un factor fundamental para entender la implantación de estas prótesis”, recogen los autores.

La pandemia de gripe de 1918 acabó con la vida de entre 25 y 40 millones de personas e infectó a más de 500 millones, el equivalente a casi dos veces toda la población de Estados Unidos. De hecho, este país contó más víctimas por el virus (unas 675.000) que por las dos Guerras Mundiales, la guerra de Corea y la guerra de Vietnam juntas. Aquella influenza de principios del siglo XX ha pasado a la historia como la “gripe española”, una leyenda negra que los historiadores intentan tumbar.

El estallido de la pandemia tiene lugar en un momento en el que el mundo estaba sumido en la Primera Guerra Mundial. España, que era uno de los pocos Estados neutrales durante la contienda, no ocultó la información sobre el virus, a diferencia de la prensa extranjera que sí maquilló el verdadero impacto de la enfermedad para no minar la moral del ejército y la población.

La amplia cobertura mediática que se le dio en nuestro país a la pandemia llevó a la equivocación de que el virus había comenzado en España y que, por tanto, era el principal foco de propagación mundial. Así empezó a conocerse a la gripe de 1918 como la Spanish influenza, utilizándose por primera vez el 2 de junio de 1918, en una crónica del corresponsal en Madrid de The Times.

Las investigaciones actuales apuntan tres posibles teorías. La primera de ellas es la que tiene más fuerza y defiende que la pandemia se inició en Estados Unidos en marzo de 1918; la segunda, que el foco surgió en China y los transmisores fueron trabajadores chinos movilizados al frente occidental; por último, hay quienes sitúan el origen de la gripe un par de años antes, entre 1916 y 1917 en el ejército inglés.

Las tropas estadounidenses destinadas a combatir en suelo europeo llevaron el virus al Viejo Continente, que durante los tres meses siguientes se expandió hasta el este de Asia. Después llegó a Sudamérica, al Pacífico Sur, Sudáfrica, India, China... El paso devastador de la pandemia movilizó a las farmacéuticas de todo el mundo para el descubrimiento de una vacuna que nunca llegó. Antes de que se desarrollara el fármaco, el virus desapareció sin ni siquiera haber podido aislarlo.

Ante la elevada tasa de contagio (los hacinamientos propios de la guerra impulsaron la propagación del virus), los gobiernos tomaron medidas novedosas para aquella época pero que pueden resultarnos familiares a las de nuestra propia pandemia, la del coronavirus en 2020. El uso obligatorio de la mascarilla y la distancia social fueron algunas de las pautas dispuestas por las autoridades para intentar contener la gripe. Países como Austria o Alemania decretaron el cierre de los teatros, los bares, las salas de cine y se prohibió la celebración de funerales.

Cómo vivió España la pandemia de 1918

España fue neutral en la Gran Guerra, pero no para el virus. La influenza entró en la Península Ibérica por Cádiz y Lisboa y se extendió por todo el país, dejando la capital realmente afectada. Según el Instituto nacional de Estadística, España registró en torno a 696.000 fallecidos en el transcurso de la pandemia, aunque podrían ser muchos más.

En enero de 2025, Tim Andrews recibió un trasplante de riñón un tanto inusual: en vez de un órgano humano, los médicos del Hospital General de Massachusetts utilizaron el de un cerdo. El hombre, de 66 años, pasó nueve meses con este riñón dentro de su cuerpo hasta conseguir un sustituto de origen humano, un hito de la medicina moderna que esta semana se publica en The Lancet.

Los autores detallan que Andrews consiguió sobrevivir durante 271 días con este riñón, genéticamente modificado para adaptarse al cuerpo humano. Durante todo este tiempo, ni siquiera necesitó diálisis. Se trataba del segundo intento de un trasplante de riñón de cerdo a un ser humano realizado por el mismo equipo médico, y el único xenotrasplante (de animales a humanos) documentado en superar la barrera de los dos meses.

“La escasez de órganos es la mayor crisis que enfrentamos actualmente en el campo de los trasplantes”, ha expresado el autor principal, Leonardo Riella, profesor asociado de cirugía en el Hospital General de Massachusetts. “Sabemos que la mejor opción de tratamiento para los pacientes con enfermedad renal terminal que han desarrollado insuficiencia renal es el trasplante, pero sencillamente no contamos con suficientes órganos humanos para trasplantar de manera oportuna”, ha lamentado.

En este contexto, el xenotrasplante se presenta como una alternativa para resolver esta escasez. En palabras del doctor Riella, serviría como “un puente para sacar a los pacientes de diálisis mientras esperan para un riñón humano y, potencialmente, mientras establecemos soluciones seguras y duraderas a largo plazo, como una terapia de destino en sí misma”.

Nueve meses sin diálisis gracias a un riñón de cerdo

Antes del caso de Andrews, muchos médicos han intentado sin demasiado éxito que sus pacientes sobreviviesen con órganos procedentes de animales. Según The Lancet, ningún estudio previo ha documentado una supervivencia mayor a los dos meses tras un xenotrasplante: al igual que pasa con algunos órganos humanos, el sistema inmunitario rechaza los cuerpos extraños y, si provienen de animales, las diferencias son mayores y hacen todavía más complejo que el organismo los acepte.

Andrew recibió el órgano genéticamente modificado como parte de una investigación de la FDA de un nuevo fármaco. Tras la operación, el paciente fue sometido a controles de función renal, rechazo, desarrollo de anticuerpos y posible infección de cerdo a humano. El órgano logró funcionar de inmediato: durante la misma intervención quirúrgica, ya era capaz de producir orina.

Pero los problemas no tardaron en llegar. Dos semanas después, los linfocitos T (células inmunitarias que protegen el cuerpo de infecciones) empezaron a rechazar el riñón. El equipo médico lo resolvió con un tratamiento común de inmunosupresión sin que hubiese repercusiones. Pero las crisis de salud continuaron llegando en los meses siguientes, que fueron resolviéndose sin que el riñón dejase de funcionar.

Aproximadamente seis meses después, tuvieron que cambiar de tratamiento y limitar la medicación inmunosupresora para hacer frente a una infección bacteriana. Fue en ese momento cuando las cosas se torcieron del todo: el xenotrasplante desarrolló lesión microvascular e inflamación hasta progresar a un fallo del órgano. Pasada la barrera de los nueve meses, el daño era ya irreversible y tuvieron que extraer el riñón. El paciente recibió entonces un riñón humano de un donante fallecido. Según la publicación, el injerto funcionó de inmediato y el seguimiento no mostró indicios de sensibilización.

Los médicos recalcan, no obstante, que su estudio trata únicamente el caso de un paciente y que el éxito en el tratamiento de Andrews no puede extrapolarse al público general, pues el hombre recibió atenciones constantes del equipo sanitario que no siempre son posibles. Sí consideran, sin embargo, que “el xenotrasplante de riñón tiene el potencial de proporcionar un soporte prolongado sin diálisis, sirviendo además como puente para un posterior alotrasplante humano”.

Caminar, subir escaleras, permanecer de pie durante horas o incluso dormir de lado pueden convertirse en actividades molestas para quienes padecen trocanteritis. Esta afección, también conocida como bursitis trocantérea, provoca dolor en la zona externa de la cadera y puede llegar a limitar de forma considerable la movilidad y la calidad de vida.

La trocanteritis afecta a la bursa situada junto al trocánter mayor, una prominencia ósea localizada en la parte superior y lateral del fémur. Las bursas son pequeños sacos rellenos de líquido que reducen la fricción entre huesos, tendones y músculos. Cuando esta estructura se irrita, aparece dolor y sensibilidad en la región.

Entre los principales desencadenantes se encuentran los movimientos repetitivos y la sobrecarga de la cadera. Correr, saltar o practicar deportes de impacto puede favorecer la aparición de microtraumatismos, especialmente cuando se incrementa bruscamente la intensidad o frecuencia del ejercicio.

Sin embargo, no es un problema exclusivo de los deportistas. Las alteraciones de la marcha, las diferencias en la longitud de las piernas, determinados problemas posturales o una distribución inadecuada de las cargas también pueden aumentar la tensión sobre la zona. Los traumatismos directos, como una caída sobre la cadera, y el exceso de peso son otros factores que pueden contribuir a su aparición.

Además, factores como el estrés pueden influir en la percepción y evolución del dolor musculoesquelético, aunque no constituyen por sí solos una causa directa de la trocanteritis.

Un dolor característico

El síntoma más habitual es un dolor localizado en la parte lateral de la cadera. Puede describirse como punzante, intenso o incluso con sensación de quemazón, y suele empeorar al caminar, subir escaleras o permanecer mucho tiempo de pie.

En algunos pacientes, las molestias se extienden hacia la parte externa del muslo. También pueden aparecer rigidez y limitación de determinados movimientos. Uno de los signos más frecuentes es la dificultad para dormir sobre el lado afectado, debido a la presión ejercida directamente sobre la zona. Aunque puede presentarse a cualquier edad, es especialmente frecuente en adultos de mediana edad y tiene una mayor incidencia en mujeres.

Diagnóstico de la trocanteritis

El diagnóstico comienza con una valoración médica que incluye el historial del paciente y una exploración física de la cadera. El especialista analiza la movilidad, localiza los puntos de dolor y busca posibles factores que hayan favorecido la aparición de los síntomas.

En determinados casos se recurre a pruebas de imagen. La radiografía puede ayudar a descartar problemas óseos, mientras que la ecografía permite valorar la bursa y los tejidos blandos. La resonancia magnética puede ser útil cuando es necesario estudiar con mayor detalle tendones, músculos y otras estructuras de la cadera. Este proceso también permite diferenciar la trocanteritis de otras causas de dolor, como la artrosis de cadera o determinadas lesiones tendinosas.

Tratamiento y recuperación

En la mayoría de los casos, el tratamiento inicial es conservador. Reducir temporalmente las actividades que desencadenan el dolor, aplicar frío durante las fases más agudas y utilizar medicación antiinflamatoria cuando está indicada pueden ayudar a controlar los síntomas.

La fisioterapia desempeña un papel fundamental. Los ejercicios personalizados buscan fortalecer la musculatura de la cadera y mejorar su estabilidad, al tiempo que se corrigen determinados patrones de movimiento que puedan estar contribuyendo al problema.

Cuando el dolor persiste pese a estas medidas, el especialista puede valorar tratamientos intervencionistas, como las infiltraciones. En casos seleccionados pueden emplearse corticoides y, dependiendo de la situación clínica, otras técnicas como el plasma rico en plaquetas. La cirugía queda reservada para situaciones poco frecuentes en las que otros tratamientos no han conseguido resolver el problema.

La prevención pasa por aumentar la actividad física de manera progresiva, fortalecer la musculatura de la cadera y mantener hábitos que reduzcan la sobrecarga. Ante un dolor lateral de cadera persistente, la valoración por un profesional sanitario es clave para identificar su origen y establecer el tratamiento más adecuado.

La tensión arterial alta puede pasar desapercibida durante mucho tiempo, motivo por el cual se la conoce en ocasiones como la “enfermedad silenciosa”. Precisamente por eso, aprender a reconocer algunas señales puede ayudar a prestar atención a cambios que, en ocasiones, no se relacionan directamente con la presión arterial.

Entre los síntomas que pueden aparecer se encuentran algunos tan habituales como el dolor de cabeza o las alteraciones en la visión. No obstante, también hay otras señales menos conocidas que pueden presentarse en determinadas circunstancias y que conviene tener en cuenta.

El doctor José Manuel Felices (@doctorfelices en sus redes sociales) revela en una de sus publicaciones tres señales que pueden aparecer cuando la tensión arterial está alta y a las que, por tanto, conviene prestar atención. El especialista pone el foco en algunos síntomas que pueden pasar desapercibidos o no relacionarse directamente con la presión arterial.

Dolor de cabeza pulsátil

El primer signo que señala el doctor Felices es el dolor de cabeza, aunque deja claro que no se refiere a cualquier tipo de cefalea. La característica que destaca es precisamente la forma en la que se manifiesta este dolor, que describe como una sensación pulsátil.

El doctor describe la sensación “como si algo te bombeara la cabeza”, y la relaciona esta sensación con la presión alta de la sangre y la sitúa como la primera de las tres señales a las que prestar atención.

Alteraciones en la visión

La segunda señal que menciona el doctor Felices está relacionada con la vista y puede aparecer de manera repentina. En concreto, apunta a aquellos momentos en los que una persona empieza a experimentar visión borrosa o nota que las imágenes no se perciben con normalidad.

“Que de repente empieces a ver borroso o que las cosas se vean un poco movidas”, explica el doctor al describir esta segunda señal. En sus declaraciones, añade que la tensión alta “también afecta al nervio de tus ojos”, relacionando así estas alteraciones visuales con otro de los indicios que destaca en su publicación.

Zumbidos en los oídos

La tercera señal es la que el doctor Felices considera especialmente relevante. Se trata de los zumbidos en los oídos, un síntoma que, según explica, no suele relacionarse de primeras con la tensión alta, pero al que concede una especial importancia.

De hecho, explica que señal número tres no se suele relacionar, pero es “la más importante”. Además, concreta que estos zumbidos aparecen “especialmente cuando estás con más estrés”, situando esta circunstancia como parte de la explicación que ofrece sobre esta tercera señal.

El doctor Felices recuerda, además, que la tensión alta es conocida como la “enfermedad silenciosa”. La razón que apunta es que una persona puede tenerla sin prestar demasiada atención a lo que está ocurriendo. “Puedes tenerla y no darle importancia”, resume.

De este modo, las tres señales que enumera el doctor José Manuel Felices son el dolor de cabeza pulsátil, las alteraciones repentinas en la visión y los zumbidos en los oídos, especialmente en situaciones de mayor estrés. Tres indicios que el especialista pone sobre la mesa para llamar la atención sobre una afección que, como él mismo recuerda, puede pasar desapercibida.

Hace años que la ciencia ronda una innovadora idea, un nuevo escudo que protege el corazón y que va mucho más allá del ejercicio físico o de una alimentación saludable. Una vacuna. Un fármaco contra el herpes zóster, diseñado principalmente para evitar una enfermedad dolorosa, comienza a verse con otros ojos: podría estar asociada también con una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares.

La revista Nature, una de las más prestigiosas del mundo en el ámbito científica, publicaba la semana pasada un estudio en el que se habían analizado a casi 73.000 personas mayores de 60 años en Estados Unidos. Se observó que aquellos que habían recibido la vacuna contra la famosa culebrilla presentaron un 9% menos de carga de enfermedad cardiovascular durante los siete años posteriores a la vacunación.

Los investigadores de la Universidad de Oxford aprovecharon el cambio en EEUU de la vacuna viva a la vacuna recombinante contra el herpes zóster y comparó dos grupos de 36.460 personas mayores de 60 años que habían sido vacunadas en 2017 y 2018, respectivamente, equilibrando estadísticamente sus características para hacerlos comparables.

Tras siete años, la vacuna recombinante se asoció con un 9% menos de carga cardiovascular que la vacuna viva, con reducciones del 10% en cardiopatía isquémica, 12% en insuficiencia cardíaca y 7% en fibrilación auricular. Al comparar dos grupos de personas vacunadas, el diseño reduce algunos sesgos habituales, aunque los investigadores advierten de que los resultados no demuestran todavía que la vacuna recombinante cause directamente esta protección cardiovascular.

Las cifras que ofrecen los investigadores ingleses se suman a otra investigación publicada en mayo del año pasado en la European Heart Journal que siguió a más de 1,2 millones de personas y observó un 23% menos de riesgo cardiovascular entre quienes habían recibido la vacuna viva.

Los resultados son llamativos, pero todavía no permiten afirmar que la vacuna sea, por sí misma, un tratamiento preventivo cardiovascular. La evidencia procede principalmente de estudios observacionales y los propios investigadores reclaman ensayos clínicos que permitan demostrar una relación causal.

Así se relacionan la culebrilla y el corazón

La posible explicación que relaciona la culebrilla con el sistema cardiovascular comienza con el propio virus. El herpes zóster aparece cuando el virus varicela-zóster, que permanece latente en el organismo después de la infección por varicela, vuelve a activarse. Aunque normalmente se manifiesta mediante una erupción dolorosa, la reactivación viral puede producir inflamación y afectar al sistema vascular.

Diversos estudios anteriores ya habían relacionado haber sufrido un episodio de herpes zóster con un aumento posterior del riesgo de infarto e ictus. Una de las hipótesis es que la reactivación del virus puede favorecer procesos inflamatorios y alteraciones de los vasos sanguíneos que, en determinadas personas, contribuyen a desencadenar acontecimientos cardiovasculares. Desde esta perspectiva, la vacunación podría tener un efecto indirecto: al reducir la reactivación del virus, reduciría también algunas de sus posibles consecuencias vasculares.

Sin embargo, los resultados de la publicación de Nature abren una segunda posibilidad. La vacuna recombinante utilizada actualmente, además de contener componentes del virus, utiliza un potente sistema adyuvante denominado AS01. Los investigadores plantean que este estímulo inmunológico podría producir cambios más duraderos en la respuesta del sistema inmunitario, entre ellos modificaciones en la actividad de células inflamatorias y una reducción de moléculas como la interleucina 6, relacionada con el riesgo cardiovascular. Por ahora, esta explicación es una hipótesis biológica que necesita ser confirmada.

¿La protección cardiovascular procede de evitar el herpes?

Uno de los aspectos más interesantes del estudio estadounidense radica precisamente en la pregunta de si es la protección frente al herpes zóster la que, a su vez, preserva la salud del corazón. Si la protección cardiovascular se debiera exclusivamente a evitar episodios de herpes zóster, cabría esperar que la vacuna que previene mejor la enfermedad produjera una reducción cardiovascular proporcionalmente mayor.

Sin embargo, la investigación descubrió una diferencia cardiovascular entre la vacuna recombinante y la vacuna viva que no parece explicarse completamente por la pequeña diferencia observada en los casos de herpes zóster. Eso plantea la posibilidad de que exista algún efecto adicional de la vacunación sobre el sistema inmunitario. No obstante, todavía no está claro cuál sería ese mecanismo ni siquiera si el efecto observado es realmente causado por la vacuna.

Una posible nueva razón para vacunarse

A pesar de las cautelas, el conjunto de resultados resulta difícil de ignorar. Dos investigaciones de gran tamaño, realizadas en países diferentes, con poblaciones distintas y utilizando vacunas diferentes, encuentran una asociación entre la vacunación frente al herpes zóster y una menor incidencia de problemas cardiovasculares.

La coincidencia, sin embargo, no demuestra que la vacuna sea cardioprotectora, pero sí proporciona una señal suficientemente consistente como para justificar investigaciones específicamente diseñadas para responder a esa pregunta.

La cuestión tiene importantes implicaciones de salud pública. Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo una de las principales causas de enfermedad y muerte en las personas mayores en todo el mundo. Si futuros ensayos confirmaran que una vacuna ya utilizada para prevenir el herpes zóster también reduce infartos, ictus o insuficiencia cardíaca, su beneficio potencial podría ser más que considerable por la comunidad científica.

El atún (Katsuwonus pelamis) es uno de los recursos marinos más importantes del planeta. Es la tercera especie más capturada a nivel mundial, con millones de toneladas al año que terminan en nuestras mesas, principalmente en forma de conservas o filetes. Sin embargo, una investigación científica ha encendido las alarmas en el sector de la seguridad alimentaria al revelar que este gigante de la industria pesquera alberga una preocupante cantidad de parásitos.

El hallazgo proviene de un riguroso estudio realizado por investigadores de la Universidad Federal de Santa Catarina (UFSC) en Florianópolis, Brasil, publicado en la revista Ocean and Coastal Research. Científicos de Ciencia de los Alimentos y Acuicultura de esta institución han analizado 53 ejemplares de atún listado capturados en importantes zonas pesqueras de la FAO. Los resultados son contundentes: el 96% de los peces analizados presentaba contaminación por parásitos.

Enemigos invisibles en el plato que pueden alterar tu salud

La presencia de parásitos en la fauna marina es algo común; en condiciones naturales, los peces y sus huéspedes coexisten en equilibrio ecológico. No obstante, las alteraciones ambientales provocadas por actividades humanas pueden inducir estrés, reducir las defensas de los peces y facilitar el desarrollo de estos invasores. En este caso, el estudio detectó dos géneros de parásitos de gran interés para la salud pública debido a su potencial zoonótico, es decir, su capacidad de transmitirse a los seres humanos.

El primero es el Anisakis sp., un pequeño gusano causante de la anisakiasis, enfermedad gastrointestinal que se contrae al ingerir pescado crudo o poco cocinado. Las larvas de Anisakis se hospedan en el sistema digestivo de peces como el atún y, al ser ingeridas por humanos, pueden perforar la pared intestinal, desatando dolores abdominales, náuseas, vómitos y alergias que pueden llegar a desencadenar un peligroso choque anafiláctico.

El segundo parásito identificado pertenece al orden Trypanorhyncha, un tipo de cestodo (o tenia marina) cuyas larvas se localizan en el tejido muscular del atún. Aunque las infecciones en humanos por este grupo son extremadamente raras, su impacto comercial y visual en los filetes es severo. Pero el problema es que, además de afectar la apariencia estética del filete, se sospecha que estas larvas pueden liberar toxinas capaces de provocar alergias en personas sensibles, incluso si el pescado se congela previamente.

El análisis anatómico realizado en la UFSC ha revelado que los parásitos se concentran en órganos específicos. El intestino fue el más afectado, albergando 596 parásitos con una prevalencia del 66%. La musculatura —el filete que consumimos— ocupó el segundo lugar con 441 parásitos detectados en el 58.5% de los ejemplares. El estómago registró 408 parásitos con un 34% de prevalencia. No obstante, los órganos vitales como el corazón y los riñones se mantuvieron completamente limpios de contaminación en todas las muestras.

¿Cómo protegernos? La clave está en la rapidez

Para los consumidores, la gran interrogante es cómo evitar que estos huéspedes indeseados afecten su salud. A diferencia de lo que se cree, el cocinado y el congelado tradicionales no siempre eliminan todos los riesgos. Aunque las larvas de Anisakis mueren a más de 60 °C por 10 minutos o al congelarse a -20 °C por 24 horas, algunos de sus alérgenos son altamente resistentes al calor y al frío. Esto significa que pueden provocar reacciones alérgicas en personas ya sensibilizadas, incluso tras el enlatado industrial.

Frente a este desafío, el estudio propone una solución simple y efectiva dirigida a la industria pesquera: la evisceración inmediata tras la captura. Los científicos de la UFSC concluyen con firmeza que “la presencia de Anisakis sp. en las vísceras resalta la importancia” de esta práctica. Y es que al extraer los órganos internos con rapidez, se impide que las larvas de Anisakis migren de las vísceras al músculo del pez, preservando la calidad de la carne y protegiendo al consumidor.

Sentirse sin energía de forma habitual puede hacer que hasta las tareas más sencillas del día se te hagan cuesta arriba. La falta de descanso, una alimentación poco adecuada o incluso dejar de moverse por cansancio pueden estar detrás de esa sensación de “quedarse sin pila”. La médica Isabel Belaustegui propone revisar cinco aspectos cotidianos que pueden ayudar a recuperar la vitalidad y mejorar la gestión de la energía.

La primera clave está en algo tan básico como las horas de sueño. Belaustegui recuerda que no todo el mundo necesita dormir exactamente lo mismo y recomienda adaptar la agenda a las necesidades de cada persona. “Reserva cada día el número de horas que necesitas para levantarte con energía renovada”, explica en uno de sus vídeos. Para algunos serán ocho horas, mientras que otros necesitarán nueve o, por el contrario, podrán sentirse descansados con siete o seis.

Pero dormir muchas horas no siempre significa descansar bien. La calidad del sueño también resulta fundamental. La especialista aconseja cuidar las condiciones del dormitorio, procurando que haya “oscuridad y silencio”, además de una temperatura adecuada, preferiblemente fresca. También considera importante prestar atención a la cena y dejarla al menos dos horas antes de acostarse. A ello suma reducir por la noche la exposición a luces intensas y evitar las pantallas o utilizar filtros de luz azul.

La alimentación constituye el tercer aspecto que Belaustegui invita a revisar. Su recomendación pasa por elegir los alimentos como si fueran el “combustible” del organismo, priorizando carbohidratos saludables procedentes de verduras, hortalizas y frutas de bajo índice glucémico, así como proteínas completas y grasas saludables. Entre estas últimas menciona alimentos como el aguacate, el aceite de oliva virgen extra, el pescado azul, los frutos secos y las semillas.

Comer mejor no significa comer más

Precisamente en relación con la alimentación aparece otra de sus recomendaciones: controlar no solo qué se come, sino también cuánto y con qué frecuencia. “Para tener más energía no tienes que comer más, tienes que comer la cantidad que necesitas”, sostiene la médica. Según explica, comer de manera constante durante todo el día puede favorecer una producción excesiva de insulina y contribuir a los altibajos energéticos.

Belaustegui señala el ayuno intermitente, que consiste en concentrar las comidas en determinadas franjas del día y dejar periodos sin ingerir alimentos, como una posible herramienta para mejorar la flexibilidad metabólica —aunque no es una práctica adecuada para todo el mundo— y optimizar el uso de la grasa como fuente de energía de reserva, una energía que considera “mucho más estable y duradera”.

La quinta clave es, paradójicamente, no quedarse quieto cuando aparece el cansancio. “No dejes de moverte porque sientas esa falta de energía”, afirma Belaustegui, que considera que el propio movimiento puede ayudar a activar el organismo. Caminar, aprovechar los desplazamientos cotidianos o realizar las tareas domésticas son algunas de las opciones que propone. En el gimnasio, recomienda centrarse en “la dosis mínima efectiva”, evitando entrenar por encima de lo necesario.

Las cinco recomendaciones —dormir las horas necesarias, mejorar la calidad del descanso, cuidar la alimentación, ajustar la cantidad y frecuencia de las comidas y mantener el movimiento— buscan ofrecer una guía sencilla para revisar algunos de los hábitos que pueden influir en cómo se siente una persona durante el día. Belaustegui reconoce que pueden parecer muchos cambios al principio, pero anima a introducirlos sin agobiarse: “De verdad, merece la pena”.

La alimentación es una de las principales herramientas que tenemos para cuidar nuestra salud. Lo que comemos influye en el funcionamiento del organismo y puede contribuir a prevenir determinados problemas de salud, por lo que mantener una dieta equilibrada es fundamental para nuestro bienestar.

Sin embargo, no solo importa qué comemos, sino también cuándo lo hacemos. Los horarios de las comidas y la regularidad con la que las realizamos pueden tener un papel importante en diferentes procesos del organismo, incluido el metabolismo.

En este sentido, Cinzia Myriam, experta en nutrición, ha explicado en una entrevista para el medio italiano Corriere della Sera por qué la regularidad en los horarios de las comidas puede ser beneficiosa para el organismo. La especialista también señala cómo este hábito puede contribuir a cuidar nuestra salud a largo plazo.

El metabolismo no funciona igual durante todo el día

No todas las personas tienen el mismo metabolismo ni siguen los mismos horarios. Por ello, según explica la especialista, no existe una pauta universal que indique a qué hora exacta debe comer todo el mundo. Sin embargo, sí hay un factor que conviene tener en cuenta: el organismo está condicionado por los ritmos circadianos.

Este reloj biológico regula diferentes funciones, desde el sueño y la vigilia hasta la temperatura corporal, la presión arterial y la actividad hormonal. Por este motivo, a hora a la que comemos puede influir en la forma en que el cuerpo responde a los alimentos.

Entre las hormonas que están relacionadas con estos ritmos se encuentra el cortisol, cuyos niveles siguen un patrón determinado a lo largo del día. También intervienen la insulina, relacionada con la regulación de la glucosa, y la melatonina, que aumenta cuando llega la noche y participa en la regulación del sueño.

De esta forma, aunque un mismo alimento mantenga sus propiedades y aporte las mismas calorías independientemente de la hora, la respuesta del organismo puede variar según el momento del día en el que se consuma.

Por qué es importante mantener horarios regulares

Para Myriam, organizar las comidas de una forma equilibrada puede contribuir a mantener una mejor sincronía entre los ritmos del organismo. La planificación también puede ayudar a evitar periodos prolongados de hambre que terminen derivando en comidas abundantes.

La experta apunta que el objetivo debe ser repartir los nutrientes a lo largo del día y mantener un equilibrio entre hambre y saciedad. En este sentido, considera que estas sensaciones no dependen únicamente de la fuerza de voluntad, sino también de factores como los horarios, el descanso y el funcionamiento hormonal.

Además, una alimentación organizada puede formar parte de una estrategia de prevención cardiometabólica. La idea no consiste en seguir unas normas rígidas, sino en adaptar las comidas a las características y horarios de cada persona.

Cenar demasiado tarde puede afectar al organismo

Uno de los momentos del día al que la especialista presta especial atención es la noche. Según explica, comer muy tarde puede dificultar la respuesta metabólica del organismo y favorecer una mayor elevación de los niveles de azúcar en sangre.

Por ello, recomienda evitar que la cena sea tarde y copiosa. Una comida abundante poco antes de acostarse puede favorecer además molestias digestivas como el reflujo, la hinchazón o la sensación de pesadez, al tiempo que puede afectar al funcionamiento de la microbiota intestinal.

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas suelen ser el eje central de las conversaciones entre los atletas que llevan una preparación física. No obstante, la verdadera revolución fisiológica que determina el éxito o el fracaso en un entrenamiento ocurre a una escala casi imperceptible. Los micronutrientes, un grupo compuesto por vitaminas y minerales esenciales, se posicionan en la actualidad como el verdadero motor interno indispensable para optimizar la salud, regular el metabolismo celular y potenciar al máximo el rendimiento físico.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que “los micronutrientes son vitaminas y minerales que necesita el cuerpo en cantidades muy pequeñas”. A pesar de que los requerimos en dosis milimétricas, la institución advierte firmemente que “su impacto en la salud de un cuerpo es crítico, y la deficiencia en cualquiera de ellos puede causar condiciones graves e incluso potencialmente mortales”.

Pero cuando hacemos deporte, una carencia sutil de estos componentes puede tener efectos devastadores en las capacidades de un atleta. Y es que también “pueden conducir a reducciones menos clínicamente notables en el nivel de energía, claridad mental y capacidad general”. Esto se traduce de forma directa en una menor productividad en el esfuerzo físico y una reducción en la tolerancia a los entrenamientos intensos.

El calor como némesis

El papel de estos nutrientes se vuelve aún más crucial cuando se practica deporte bajo condiciones exigentes, como las altas temperaturas. Los atletas no pueden permitirse interrumpir la rutina, pero en épocas de calor hay que prestar una atención adicional, ya que el cuerpo activa la sudoración como mecanismo primordial de termorregulación para estabilizar su temperatura interna. Este proceso vital, desgraciadamente, conlleva una pérdida masiva no solo de agua, sino también de electrolitos y sales minerales, como subrayan desde My Personal Trainer.

La debilidad, la sensación de fatiga prematura y la aparición repentina de calambres musculares no son meras muestras de cansancio acumulado, sino claras alertas de un desequilibrio drástico entre el volumen de agua corporal y la concentración de minerales esenciales. Unas señales que habitualmente se pasan por alto.

No obstante, la Fundación de Nutrición Italiana (NFI) destaca que el equilibrio de los electrolitos es absolutamente vital para la correcta transmisión de impulsos nerviosos y la contracción de las fibras musculares.

Cómo evitar la pérdida de micronutrientes

La importancia de los micronutrientes no se limita a la juventud o a los atletas de élite, sino que es fundamental para todas las etapas del desarrollo humano. Al analizar las necesidades nutricionales integrales, el Linus Pauling Institute de la Oregon State University, subraya que existen diez vitaminas y minerales indispensables para conservar una salud óptima, especialmente a partir de los 50 años.

En esta selecta lista de nutrientes esenciales, el potasio y el magnesio sobresalen una vez más como los máximos gestores de la salud muscular, nerviosa y cardiovascular. En la lista también se encuentran: vitamina B6, B12, C, DE, K y el Zinc.

Al ser el motor invisible que soporta la masa muscular y al sistema nervioso, los micronutrientes son innegablemente cruciales. Así, para contrarrestar sus pérdidas y optimizar las capacidades deportivas, la misma fuente especializada propone emplear la estrategia de los tres tiempos:

• Antes. El objetivo inicial es asegurar que las reservas corporales de minerales y carbohidratos se encuentren en niveles óptimos para activar de forma correcta las vías metabólicas necesarias para el esfuerzo.
• Durante. En el transcurso de la sesión, en especial si es prolongada o se realiza bajo el sol, se debe mantener una hidratación y niveles de energía estables para evitar caídas bruscas del rendimiento. Consumir una solución balanceada de carbohidratos y electrolitos mejora significativamente la absorción de agua a nivel intestinal y aporta la energía requerida de manera gradual, evitando los picos y caídas repentinas de glucosa.
• Después. El finalizar el ejercicio, se inicia la fase de recuperación, en la cual es indispensable restituir los electrolitos eliminados mediante el sudor para devolver el equilibrio salino y favorecer la normalidad muscular. En este periodo, el magnesio juega un papel primordial al contribuir directamente a la síntesis de proteínas y a disminuir el cansancio y la fatiga. De forma paralela, la vitamina C en altas dosis (unos 200 mg al día) actúa como un escudo protector que asiste al sistema inmunitario, el cual suele verse sometido a un gran estrés durante el ejercicio intenso.

Poco a poco, la fatiga crónica deja de ser un “enemigo invisible”. Durante décadas, los afectados por el Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) —clínicamente llamado Encefalomielitis Miálgica (EM/SFC)— han lidiado con un cansancio devastador que modifica por completo su día a día, sumado a la incomprensión médica ante la falta de biomarcadores objetivos. La falta de inversión en investigación hace que nueve de cada diez casos en Estados Unidos estén sin diagnosticar, estimando una prevalencia de entre 836.000 y 3,3 millones de personas según cifras de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

Sin embargo, un estudio liderado por investigadores británicos ha descubierto que este síndrome comparte una “conexión profunda” en su funcionamiento biológico con enfermedades autoinmunes y neurológicas graves como la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple, el COVID persistente y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Pero, ¿por qué es importante este descubrimiento?

La EM/SFC no es un mero cansancio tras un día exigente, sino más bien un agotamiento extremo que no mejora con el descanso y que llega a comprometer por completo la autonomía personal y la vida laboral, escolar o social de los pacientes. Por lo que este hallazgo, publicado en la Journal of Translational Medicine y desarrollado por un consorcio de investigadores de la compañía Oxford BioDynamics, la Universidad de East Anglia, la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres y el Cornwall Partnership NHS Foundation Trust, es fundamental para seguir investigando una enfermedad.

La fatiga persistente, “más allá de los genes”

La EM/SFC es una patología compleja, multisistémica y de larga duración. En concreto, sus síntomas más llamativos son: malestar post-esfuerzo que empeora gravemente los síntomas tras actividad física, mental o emocional, sueño no reparador por la falta de descanso reparador al despertar, dificultades cognitivas para concentrarse o de memoria, más conocido como “niebla mental”, mareos y fatiga al permanecer de pie mucho tiempo y dolores musculares o de cabeza.

Esta condición afecta de dos a cuatro veces más a mujeres que a hombres. Además, suele desencadenarse tras infecciones virales (como la mononucleosis o el COVID-19) o traumas físicos y cirugías. Poco más se sabía sobre su naturaleza, hasta ahora.

En un primer momento, los estudios apenas hallaban coincidencia genética entre estas enfermedades al analizar el ADN lineal. Pero el consorcio británico, coliderado por el Dr. Dmitri Pchejetski, decidió ir “más allá de los genes” tradicionales y explorar la estructura tridimensional del genoma con la plataforma EpiSwitch®.

Su investigación reveló que, aunque son patologías distintas, sí convergen masivamente a nivel tridimensional, donde el ADN regula el funcionamiento celular. Cabe destacar que estas redes controlan procesos biológicos, como la señalización de citoquinas inmunológicas (inflamación), respuestas de interferón y la función mitocondrial (energía celular), áreas que afectan al cansancio casi idéntico en el síndrome de fatiga crónica con COVID persistente, trastorno de estrés postraumático, esclerosis múltiple o artritis reumatoide. La similitud de fatiga entre estos síndromes hizo que se relacionaran de manera superficial clínicamente, pero con este hallazgo se consigue una relación directa mediante el ADN.

Hacía un diagnóstico con un 96% de precisión

Gracias a este enfoque, un panel de marcadores cromosómicos en sangre puede distinguir a los pacientes con EM/SFC con un 96% de precisión, solucionando un vacío diagnóstico histórico. Además, al mapear esta red de cinco enfermedades, se identificaron “genes núcleo” o hubs altamente conectados (como el regulador mitocondrial PPARGC1A o el gen inmunológico LAG3, asociado al agotamiento de células T).

Así, al actuar como puentes de control compartidos, las terapias dirigidas a una enfermedad podrían funcionar también en las demás. En palabras de los autores de la investigación: “Al integrar los anclajes genómicos tridimensionales con la biología de redes, proporcionamos un marco unificador que explica tanto las similitudes como las diferencias entre estas condiciones”.

Al contrario de lo que podamos pensar, sentir ansiedad dentro de una relación de pareja no significa necesariamente que exista un trauma previo, una herida emocional o un patrón de apego ansioso. Aunque estos conceptos se han popularizado para explicar determinados comportamientos afectivos, reducir cualquier inseguridad en pareja a un problema individual puede llevar a ignorar un elemento fundamental: el propio vínculo.

El miedo a perder a la pareja, la necesidad constante de recibir confirmación o la angustia ante determinados cambios de actitud pueden desgastar profundamente. No obstante, antes de asumir que toda esa ansiedad nace de uno mismo, también conviene preguntarse si la relación que se está viviendo ofrece realmente seguridad y estabilidad.

Así lo explica el psicólogo Fran Sánchez (@minddtalk en sus redes sociales), quien advierte de que “no siempre que tengas ansiedad dentro de una relación significa que tengas apego ansioso o un trauma, o que el problema seas únicamente tú”. Sánchez describe una experiencia marcada por la incertidumbre constante. “Vivir una relación desde la ansiedad es absolutamente agotador”, afirma. Según explica, puede traducirse en “tener miedo constantemente a que algo se tuerza y la relación se acabe”, así como en interpretar “cualquier cambio de actitud del otro, por mínimo que sea, como una señal de que algo está mal contigo o con la relación”.

Cambiar el foco hacia uno mismo

La respuesta habitual ante estas sensaciones puede ser buscar el origen exclusivamente en uno mismo. “Ya está, el problema soy yo”, ejemplifica el psicólogo. Y si la persona encuentra información sobre el denominado apego ansioso, puede concluir rápidamente: “Esto es lo que me pasa a mí”.

Sin embargo, Sánchez insiste en que existen diferentes circunstancias capaces de explicar esa ansiedad. Algunas personas pueden arrastrar dificultades relacionadas con experiencias de infancia, mientras que otras pueden haber desarrollado una manera más insegura de vincularse después de una relación adulta “tóxica, muy insegura o profundamente disfuncional”.

Sin embargo, el psicólogo también plantea otro escenario: personas sin antecedentes de este tipo que comienzan a experimentar ansiedad en una relación concreta. “Hay que entender que también existen personas que han tenido una infancia completamente sana, que nunca han tenido una relación especialmente dañina, que siempre se han vinculado con total normalidad y, de pronto, se ven dentro de su relación actual inundados por la ansiedad”, señala.

El origen puede estar en la propia dinámica de pareja

En esos casos, el origen puede estar en la dinámica de la pareja. El psicólogo menciona situaciones como que la otra persona exprese dudas constantemente, que alterne comportamientos contradictorios, que desaparezca emocionalmente durante días o que no deje claro “el lugar que ocupas en su vida”.

La cuestión, por tanto, no sería asumir automáticamente que la persona ansiosa tiene un problema psicológico que debe solucionar por sí sola. “Ante un contexto que objetivamente puede parecer inseguro, es normal llegar a sentir inseguridad sin que esta necesariamente tenga por qué ser algo patológico”, sostiene Sánchez.

Eso no significa que la ansiedad deba ignorarse, al contrario. “Vivir las relaciones desde la ansiedad es tremendamente desgastante”, concluye. Tanto si el origen está en heridas personales como si procede de una relación que genera inseguridad, identificar qué está ocurriendo se convierte en un paso necesario para dejar de sostener un vínculo que, en determinadas circunstancias, “solo te está haciendo daño”.

Se calcula que más de 900.000 adultos españoles padecen fibromialgia, una condición crónica que causa dolores en todo el cuerpo, agotamiento profundo y problemas de sueño. Sin embargo, los diagnósticos apenas llegan: según el Instituto Nacional de Estadística (INE), hay unas 275.800 personas que saben que tienen fibromialgia.

Que cueste tanto detectar esta patología no es extraño, pues es imposible detectarla en análisis o estudios por imágenes. Por ahora, se desconocen los mecanismos que provocan estos dolores y tampoco se ha encontrado un tratamiento estándar que los alivie. Los médicos se centran en tratar de controlar los síntomas a través de inyecciones de anestésicos locales, calmantes o analgésicos, que pueden proporcionar una calma temporal. Pero, ante todo, se centran en los cambios del estilo de vida, recomendando ejercicio para prevenir los síntomas.

Un reciente estudio apunta que los cambios en la alimentación también podrían ayudar a mejorar la enfermedad. El secreto, según la investigación, podría estar en abandonar la carne y los productos animales. Es decir: adoptar una dieta vegana.

Beneficios de una dieta mediterránea vegana ante la fibromialgia

El estudio FIBROVEG, liderado por Miguel López-Moreno de la mano de la Universidad Francisco de Vitoria y publicado por la revista Nutrition, estudió los efectos de una dieta mediterránea vegana y no vegana en 22 mujeres diagnosticadas con fibromialgia. Las participantes tenían entre 18 y 50 años, no fumadoras y sin medicamentos que pudieran alterar los resultados cardiovasculares del experimento.

Durante seis semanas, once de ellas no consumieron ningún alimento de origen animal y once de ellas siguieron una dieta mediterránea normal, manteniendo en ambos grupos el mismo número de calorías y la misma distribución de macronutrientes. Las participantes veganas tuvieron que tomar suplementación de la vitamina B12.

Los resultados evidenciaron que la dieta mediterránea vegana redujo el colesterol LDL (colesterol “malo”) en 21,2 mg/dL más que la dieta mediterránea tradicional. También se detectó una caída superior de 27,4 mg/dL en los triglicéridos, en comparación con el grupo control. La reducción experimentada en LDL-C superó el umbral de cambio clínico relevante previamente definido por metaanálisis, lo que refuerza la importancia del hallazgo.

La dieta vegana consiguió, además, mejorar los síntomas. Los investigadores detectaron una disminución significativa en la puntuación de dolor (ítem dolor del FIQ), con una diferencia media estimada de -1,88 puntos (IC 95%: -2,99 a -0,77; p=0,002). Para los autores, estos beneficios pudieron deberse al mayor consumo de fibra en esta alimentación. “La dieta mediterránea vegana podría convertirse en una estrategia alimentaria válida para reducir el riesgo cardiovascular y mejorar algunos síntomas dolorosos en mujeres con fibromialgia”, concluyen los autores.

El estudio, advierten, tiene sus limitaciones, principalmente por lo pequeño de la muestra seleccionada, tan solo de 22 pacientes; la brevedad de su duración y la poca diversidad poblacional, al excluir hombres y mayores de 50 años. El grupo vegano, además, reportó una menor satisfacción con la dieta que el que sí consumió productos animales, señalando la falta de fuerza de voluntad y el precio de los alimentos como los principales obstáculos para ellas, al haber seguido toda su vida una dieta omnívora.

El miedo forma parte de la experiencia cotidiana y puede aparecer ante situaciones tan distintas como cometer un error, enfrentarse a la opinión ajena, asumir un nuevo reto o experimentar un posible rechazo. Aunque muchas veces se percibe como un obstáculo, esta emoción también cumple una función y puede influir en la manera en la que una persona toma decisiones y afronta determinadas circunstancias.

Precisamente por eso, aprender a interpretar estos temores puede ser clave para evitar que terminen condicionando la vida diaria. El miedo a fracasar, a no estar preparado, a lo que piensen los demás o a ser rechazado puede llevar a posponer decisiones o a evitar situaciones que generan incertidumbre. Sin embargo, no siempre lo que se percibe como una amenaza implica que exista realmente un peligro.

El psiquiatra Javier Quintero (conocido en TikTok como @drjquintero) aborda precisamente estas preocupaciones en uno de sus vídeos, en el que propone desmontar cuatro de los miedos que considera más habituales. El primero es el miedo a fracasar. Para Quintero, cometer errores no debe entenderse necesariamente como algo negativo. “Si nunca fallas, es que probablemente nunca estés intentando nada que realmente te haga crecer”, afirma. El psiquiatra explica que el cerebro puede interpretar el error como una amenaza, aunque considera que equivocarse forma parte del proceso de aprendizaje y crecimiento.

El segundo temor que aborda es el miedo a lo que los demás puedan pensar. En este caso, Quintero señala que existe una tendencia a conceder demasiada importancia a la mirada ajena. “La mayoría de las personas están mucho más pendientes de sí mismo que de los demás”, asegura. A continuación, hace referencia a un fenómeno que describe como “un sesgo psicológico muy conocido” y que consiste en sobreestimar hasta qué punto otras personas están observándonos.

El tercer miedo es el de no estar preparado antes de dar un paso importante, aunque el experto considera que esperar a sentirse completamente preparado puede convertirse en un freno. “Casi nadie se siente completamente preparado antes de dar un paso importante”, sostiene. Para él, la diferencia no consiste en esperar hasta encontrar el momento perfecto, sino en comenzar pese a las dudas que puedan existir.

Por último, el psiquiatra se detiene en el miedo al rechazo. En este punto, establece una separación entre el hecho de ser rechazado y el valor personal. “Que alguien te rechace no significa que tú no valgas”, afirma. Según explica, el rechazo puede indicar simplemente que determinada persona, situación o momento no era el adecuado.

El miedo no debe conducir nuestra vida

Quintero concluye su reflexión con una idea que resume los cuatro miedos abordados: sentir miedo es algo normal, pero no debería convertirse en quien toma las decisiones. “El miedo está para protegerte, no para dirigir tu vida”, afirma. En este sentido, sus palabras plantean una diferencia entre reconocer una emoción que forma parte de la vida cotidiana y dejar que esa emoción determine qué decisiones tomar o qué situaciones afrontar.

Para el psiquiatra, el miedo puede estar presente ante el fracaso, la opinión de los demás, la incertidumbre o el rechazo, pero su aparición no significa necesariamente que haya que detenerse. La clave, según explica, está en no permitir que esos temores sean los que marquen el rumbo.

La relación entre los horarios de las comidas y la salud ha ganado protagonismo en los últimos años. Ya no solo importa qué alimentos forman parte de la dieta, sino también cuándo se consumen. Los ritmos de sueño y alimentación están vinculados al funcionamiento del organismo y, según algunos especialistas, alterar estos ciclos puede tener consecuencias sobre distintos procesos metabólicos.

Una de las cuestiones que ha generado preocupación es el hábito de cenar demasiado cerca de la hora de dormir. Se trata de una práctica habitual para muchas personas, especialmente cuando las obligaciones diarias retrasan la última comida del día. Para la doctora Sara Marin, este comportamiento merece especial atención por su posible relación con determinados mecanismos que afectan al organismo.

La médica, conocida en redes sociales como @uncafecontudoctora, ha compartido una advertencia sobre los posibles efectos de acostarse poco después de cenar. “Como médica estoy bastante preocupada porque cada día veo más gente en consulta que muere por cáncer de colon”, asegura al comienzo de su explicación. A continuación, señala un hábito cotidiano que, según sus declaraciones, podría aumentar el riesgo: “Han descubierto un hábito que aumenta el cáncer de colon y que probablemente lo hiciste ayer por la noche. Acostarse dos horas después de cenar”.

La importancia de los relojes internos

La doctora Marin explica que el organismo cuenta con diferentes ritmos internos que se sincronizan con el ciclo de luz y oscuridad. “Nuestros órganos tienen sus propios relojes internos”, afirma. Según su explicación, durante la noche el cerebro produce melatonina y prepara al organismo para el sueño y la reparación de los tejidos. La entrada de alimentos en ese momento, sostiene, puede interferir con este proceso: “Si justo en ese momento entra comida, tus órganos dicen: ‘no hay que descansar, hay que trabajar”.

La doctora también pone el foco en el funcionamiento del intestino y utiliza una particular metáfora para explicarlo. “En nuestro intestino hay un camión de limpieza intestinal”, señala. Según Marin, este mecanismo se encarga de recoger bacterias y sustancias de desecho, pero puede detenerse cuando se ingieren alimentos durante la noche. “Si cenamos tarde, picoteamos, nos tomamos aunque sea medio vaso de leche, ese camión se para”, afirma.

En su explicación, relaciona esta interrupción con posibles cambios en la microbiota intestinal y con procesos como la fermentación y la hinchazón. También habla de la llamada permeabilidad intestinal, que describe como una situación en la que “se abren agujeritos entre las células de la barrera intestinal” y determinadas sustancias pueden pasar a la sangre. La doctora sostiene que esto puede favorecer la inflamación y añade que “una inflamación prolongada en el tiempo aumenta el riesgo de cáncer”.

El papel de la insulina

Otro de los mecanismos que menciona es la regulación de la insulina. La doctora Marin explica que esta hormona aumenta en la sangre cuando se consume glucosa y ayuda a transportar el azúcar hasta las células para que puedan utilizarlo como energía. Según sus declaraciones, los picos de insulina durante el sueño pueden favorecer el almacenamiento de grasa, alterar el metabolismo y aumentar los picos de cortisol.

Finalmente, la doctora relaciona la alimentación nocturna con los procesos de reparación celular. “La noche es el momento de reparar, pero si comemos, nuestro cuerpo está en modo trabajar”, afirma. En este contexto, menciona los radicales libres, que describe como “unas chispitas que dañan a otras células”.

Como recomendación final, Marin plantea modificar el horario de la última comida del día: “Recuerda dejar más de tres horas entre la cena y el sueño”. Su mensaje pone así el foco en un aspecto cotidiano de la alimentación que, más allá de los alimentos elegidos, también tiene que ver con el momento en que se come.

Incorporar fruta a la alimentación diaria es una de las recomendaciones más extendidas para mantener una dieta equilibrada. Además de aportar vitaminas y minerales, muchas frutas contienen agua, fibra y compuestos antioxidantes que pueden contribuir al buen funcionamiento del organismo.

Entre las opciones disponibles, algunas destacan especialmente por su capacidad para combinar un sabor dulce y refrescante con un perfil nutricional interesante. La pera es una de ellas, cuyo consumo se ha extendido por todo el mundo desde que los romanos contribuyeron a desarrollar y popularizar nuevas variedades.

Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), entre el 84% y el 86% de su composición corresponde al agua, por lo que se trata de un alimento con un importante poder hidratante. Además, 100 gramos aportan alrededor de 57 kilocalorías, una cantidad moderada que permite incorporarla con facilidad a una alimentación variada.

Uno de sus principales beneficios está relacionado con la salud digestiva. La pera aporta fibra, especialmente cuando se consume con piel, que favorece el tránsito intestinal y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Dentro de esta fibra se encuentra la pectina, un tipo de fibra soluble que puede actuar como prebiótico y servir de alimento a determinadas bacterias beneficiosas de la microbiota intestinal. De esta manera, su consumo puede contribuir al mantenimiento de un sistema digestivo equilibrado.

Una fuente de potasio

Otro de los nutrientes que hacen interesante a esta fruta es el potasio. Este mineral participa en diferentes funciones del organismo y, según la FEN, ayuda a contrarrestar los efectos del sodio y favorece el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos. Mantener una ingesta adecuada de potasio dentro de una dieta equilibrada puede contribuir al control de la presión arterial y, por extensión, al cuidado de la salud cardiovascular.

Las peras también contienen azúcares naturales, pero su índice glucémico es bajo. Esto significa que su consumo no suele provocar aumentos rápidos de la glucosa en sangre. Por ello, pueden formar parte de una alimentación orientada a mantener unos niveles de azúcar estables, aunque las personas con diabetes deben integrar su consumo dentro de las recomendaciones dietéticas establecidas para cada caso.

A todo ello se suma la presencia de compuestos antioxidantes, entre ellos flavonoides y polifenoles. Estas sustancias ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo y se relacionan con mecanismos que intervienen en la salud cardiovascular. La fruta también aporta vitamina C, un nutriente que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al daño oxidativo.

Quiénes no deben comer peras

Sin embargo, que un alimento sea saludable no significa que sea adecuado para todo el mundo en cualquier circunstancia. Las personas con intolerancia o problemas de absorción de la fructosa pueden experimentar hinchazón, gases o diarrea después de consumirla.

No obstante, la pera puede ser una aliada sencilla para una alimentación saludable: aporta agua, fibra, potasio, vitamina C y antioxidantes con un aporte calórico moderado. Si se consume dentro de una dieta variada, puede contribuir a cuidar la digestión, la hidratación y la salud cardiovascular.

Los pacientes españoles con migraña juegan en desventaja frente al resto de europeos. Mientras que la Agencia Europea del Medicamento (EMA) aprueba el uso de los fármacos anti-CGRP en personas que sufran más de cuatro días de migraña al mes, en España su prescripción está mucho más restringida: es necesario tener estos episodios, al menos, ocho veces al mes y haber probado tres tratamientos preventivos distintos

Aunque la migraña no tiene cura, se trata de una enfermedad neurológica que se puede controlar y tratar para mejorar la calidad de vida. Entre los avances más importantes de los últimos años sobresalen estos anti-CGRP, cuya eficacia ya ha sido ampliamente demostrada por todas las sociedades de Neurología a nivel mundial, hasta el punto de considerarse el tratamiento preventivo más eficaz contra esta patología.

Quienes lo sufren en España, sin embargo, no cuentan con el mismo acceso que aquellos que la padecen en otros países de Europa, denuncian la Sociedad Española de Neurología (SEN), la Asociación Española de Migraña y Cefaleas (AEMICE) y la Fundación Española de Cefaleas (FECEF). Son seis los fármacos anti-CGRP actualmente disponibles en nuestro país, pero los criterios de financiación del Sistema Nacional de Salud restringen su uso a muchos pacientes.

Los medicamentos disponibles en España han supuesto “un gran avance en el tratamiento preventivo de la migraña, especialmente en pacientes con una elevada frecuencia de ataques o con mala respuesta a los tratamientos tradicionales”, explica el doctor Robert Belvís, coordinador del Grupo de Estudio de Cefaleas de la SEN, en relación a las terapias disponibles de esta enfermedad neurológica que no es simplemente un dolor de cabeza, sino una cuestión de salud cerebral.

La migraña es la sexta patología más prevalente en el mundo y la segunda causa de discapacidad global. En España, más de cinco millones de personas la sufren; el 80% de ellas, mujeres. Esto implica una prevalencia nacional del 12% (17% en mujeres). Los ataques de migraña limitan las actividades laborales, familiares y sociales del paciente, y hasta en un 20-30% de los casos obligan al paciente a permanecer en la cama.

A pesar de la eficacia comprobada de estos medicamentos, los criterios de financiación del SNS restringen el uso de estos nuevos fármacos a pacientes que presentan al menos ocho días de migraña al mes y que previamente han probado tres tratamientos preventivos distintos. En la actualidad, la SEN considera que estos criterios, que pudieron entenderse en el momento de la llegada de los nuevos medicamentos por la falta de estudios comparativos directos, ya no responden a la evidencia científica disponible.

Sanidad se niega a renovar criterios anticuados

En los últimos años se han publicado nuevos estudios y metaanálisis que confirman la mayor eficacia y seguridad de los fármacos anti-CGRP, así como ensayos clínicos comparativos que muestran sus beneficios frente a otros tratamientos preventivos. Por esta razón, la SEN, la AEMICE y la FECEF han enviado una carta conjunta al Ministerio de Sanidad solicitando la eliminación de los criterios restrictivos actuales, para que los pacientes puedan beneficiarse de los fármacos anti-CGRP, siguiendo los criterios aprobados por la EMA, es decir, a partir de cuatro días de migraña al mes y sin necesidad de haber fracasado previamente con tres tratamientos preventivos.

La respuesta del Ministerio ha sido, no obstante, negativa, asegurando que no modificará los criterios restrictivos, al menos a corto-medio plazo. Una medida que lamenta el doctor José Miguel Laínez, director de la Fundación Española de Cefaleas, quien mantiene que “retrasar el acceso a estos fármacos puede tener consecuencias clínicas importantes en los pacientes”.

“El tiempo es dolor en migraña. Obligar a los pacientes a pasar por varios tratamientos menos eficaces antes de poder acceder a los anti-CGRP puede suponer más de un año de dolor evitable, con el riesgo añadido de que la enfermedad progrese, el cerebro se sensibilice y la respuesta posterior al tratamiento sea menor”, concluye.

Si un deportista se quiere hacer un blanqueamiento dental, debe tener en cuenta algunos factores. La respiración por la boca durante la actividad física y el consumo habitual de bebidas isotónicas y energéticas pueden favorecer un entorno más ácido en la boca y, con ello, aumentar el riesgo de sensibilidad dental. El problema puede ser especialmente relevante entre quienes practican deportes de resistencia y pasan largos periodos entrenando.

El odontólogo Gerard Anton, de OdontoSport, advierte de este riesgo en un vídeo publicado en TikTok, donde explica por qué los deportistas de resistencia pueden ser más vulnerables a las molestias derivadas de un blanqueamiento dental. Su recomendación es clara: “Si eres deportista, sobre todo de deportes de resistencia, evita hacerte un blanqueamiento”.

El motivo está relacionado con un hábito muy habitual durante la práctica deportiva: respirar por la boca. En ejercicios prolongados, esta forma de respiración se mantiene durante largos periodos de tiempo y puede coincidir, además, con el consumo de bebidas isotónicas y energéticas, que suelen ser más ácidas.

El efecto, según explica, puede ser más relevante entre quienes entrenan con frecuencia y mantienen esta rutina durante años. “Si encima eres un deportista de resistencia, al cabo de muchos días y muchas semanas y muchos años de estar respirando por la boca mientras estamos haciendo un deporte y bebiendo bebidas isotónicas, que normalmente son más ácidas, lo que pasa es que se nos acidifican los dientes”.

Esta exposición a un entorno ácido puede afectar al esmalte dental. “Unos dientes más ácidos comporta que el esmalte se nos debilita”, explica el odontólogo. Es precisamente en este punto donde entra en juego el blanqueamiento dental. Aunque Anton aclara que el tratamiento no es malo “per se”, advierte que realizarlo cuando el esmalte ya está debilitado puede hacer que sus efectos se toleren peor.

“Si encima nos hacemos un blanqueamiento, ese esmalte va a estar aún más debilitado y todo lo que es la sensibilidad dental, sobre todo, nos va a afectar más”, afirma. Por ello, antes de someterse al tratamiento, recomienda que los deportistas tengan en cuenta sus hábitos de entrenamiento y el estado de su salud bucodental.

La respiración nocturna también importa

La recomendación del odontólogo no se limita a las horas de ejercicio. Anton también pone el foco en la respiración durante el sueño y aconseja a quienes finalmente vayan a realizarse un blanqueamiento que procuren respirar por la nariz durante la noche: “Si te lo tienes que hacer, cuida mucho que tu respiración por la noche sea respiración nasal”.

En otro vídeo, el especialista explica que el problema no está necesariamente en respirar por la boca durante un entrenamiento intenso, sino en mantener ese patrón durante el descanso. Según señala, la respiración nasal mientras se duerme se ha relacionado con una mayor actividad del sistema nervioso parasimpático, vinculado a la relajación, y con una mejor recuperación.

Además, advierte de que dormir habitualmente con la boca abierta podría ser algo más que un simple hábito. “Si un deportista duerme con la boca abierta todas las noches, quizás no sea simplemente un hábito, quizás sea una razón por la que no puede respirar bien por la nariz”, sostiene. Por ello, considera que estos casos deberían investigarse, especialmente en deportistas que buscan optimizar cada aspecto de su recuperación.

Las relaciones de pareja forman parte de una de las áreas más complejas de la vida. Compartir la vida con otra persona implica mucho más que sentimientos, ya que en ella participan factores como las expectativas, la confianza, la convivencia, los proyectos de futuro y la forma en la que cada uno entiende el amor.

Por eso, cuando una relación termina, no siempre resulta sencillo aceptar que ese vínculo que durante un tiempo ocupó un lugar tan importante ya no forma parte del presente. Una ruptura de pareja supone, en muchos casos, enfrentarse a un proceso de duelo. No se trata únicamente de dejar de estar con alguien, sino de aprender a convivir sin esa persona y reordenar las prioridades.

Además, este proceso no siempre es lineal y cada persona necesita su propio tiempo para asimilar lo ocurrido. En este contexto, hacer un duelo sano resulta fundamental para poder avanzar.

Sin embargo, hay ciertos indicios que pueden mostrar que todavía no se ha cerrado la herida. La psicóloga Ainhoa Vila ha explicado tres frases que pueden indicar que una persona todavía no ha conseguido superar su ruptura.

Señales que demuestran que no has superado a tu ex

La primera de ellas es “estoy genial, mejor que nunca”. Según explica la psicóloga, esta frase puede convertirse en una señal de alarma cuando se repite constantemente, especialmente si se pronuncia poco tiempo después de la ruptura y con demasiada insistencia.

En estos casos, más que describir cómo se siente realmente la persona, podría estar intentando convencerse a sí misma de que ya ha conseguido superar la situación. “El que de verdad está bien no necesita anunciarlo cada día, simplemente lo está y punto”, señala la psicóloga. De esta forma, repetir que todo va bien puede convertirse en una manera de ocultar el dolor y evitar enfrentarse a ciertas emociones incómodas.

La segunda frase que destaca la psicóloga es “ya lo he superado, pero él está fatal”. En este caso, la atención continúa puesta en la expareja, aunque sea desde una posición aparentemente superior. Para Vila, la necesidad de saber cómo se encuentra la otra persona y de destacar que está peor puede indicar que todavía existe una herida relacionada con la ruptura.

“Si de verdad te diera igual, no sabrías, para empezar, ni siquiera cómo está él, ni te haría falta”, explica. La psicóloga considera que detrás de esta actitud puede existir una búsqueda de justicia o de reconocimiento después del daño sufrido.

Por último, Ainhoa destaca una de las frases clásicas después de una ruptura: “prefiero no volver a enamorarme, porque así estoy mucho más tranquilo”. En este caso, la persona puede interpretar su decisión de no volver a tener pareja como una elección relacionada con la tranquilidad o la libertad.

Sin embargo, la psicóloga señala que también puede esconder miedo a volver a sufrir. Después de una experiencia dolorosa, evitar nuevas relaciones puede convertirse en un mecanismo de protección.

Para la experta, estas tres frases tienen algo en común: no hablan necesariamente de cómo se encuentra la persona, sino de las estrategias que utiliza para protegerse del dolor. Convencerse de que todo está bien, situarse por encima de la expareja o decidir no volver a enamorarse pueden ser diferentes maneras de evitar enfrentarse a un duelo que todavía no ha terminado.

El Hospital 12 de Octubre ha puesto en marcha un ensayo clínico con mascarillas nasales personalizadas fabricadas en 3D para ayudar a respirar a recién nacidos prematuros de muy bajo peso, incluidos bebés de menos de 750 gramos, con el objetivo de comprobar si este sistema mejora la ventilación no invasiva y reduce las complicaciones asociadas a los dispositivos convencionales.

El ensayo, financiado por el Instituto de Salud Carlos III, parte de un estudio piloto previo realizado en el Servicio de Neonatología y publicado en 2022. Aquel trabajo demostró que el uso de mascarillas personalizadas mediante impresión 3D era seguro y apuntaba a una posible mejora de los parámetros respiratorios.

Los investigadores medirán ahora cuántas veces por hora baja la saturación de oxígeno en sangre por debajo del 85% con cada tipo de mascarilla. El hospital quiere determinar si el modelo personalizado mantiene niveles más estables que las opciones comerciales que se usan ahora en neonatología. El nuevo proyecto también busca mejorar la transmisión del soporte respiratorio y reducir el riesgo de lesiones en la piel y en el tabique nasal. El centro sostiene que esta tecnología puede tener impacto directo en la atención diaria de estos pacientes.

Mascarillas para bebés de menos de medio kilo

En el Servicio de Neonatología del hospital nacen cada año entre 100 y 120 niños con un peso inferior a 1.500 gramos. De ellos, alrededor de 20 pesan menos de 750 gramos y algunos de ellos pueden nacer con apenas 500 gramos de peso. En esos casos, disponer de dispositivos adaptados a una anatomía facial tan pequeña puede facilitar el tratamiento y mejorar el confort del paciente.

La mayoría de los recién nacidos que pesan menos de 1.500 gramos, sobre todo los que están por debajo de 1.000 gramos, necesitan algún tipo de ayuda para respirar. Cuando la situación clínica lo permite, la ventilación no invasiva es la opción más aconsejable porque proporciona soporte respiratorio sin necesidad de intubar al bebé. Pero las mascarillas comerciales solo llegan a la talla XS e incluso estos modelos pueden resultar demasiado grandes para los prematuros de menor peso.

Las mascarillas fabricadas con impresión 3D se ajustan de forma personalizada a la anatomía facial de cada recién nacido. Ese ajuste más preciso favorece una transmisión adecuada del soporte respiratorio.

Del escaneado facial a la esterilización en entre tres y siete días

El diseño y la fabricación de cada pieza se realizan mediante un proceso desarrollado por los ingenieros de la Unidad de Tecnologías Avanzadas en Diseño e Impresión 3D del Hospital 12 de Octubre, UTADI 3D, en colaboración con la empresa XPER3D Serveo Servicios. La elaboración parte de un escaneo 3D de la cara del bebé, a través de un procedimiento indoloro e inocuo. El escaneo se hace siempre con protección ocular y, cuando es posible, se mantiene el contacto con los padres a través del método canguro o dentro de la incubadora.

Una vez se obtiene esta imagen digital, los ingenieros diseñan la mascarilla y fabrican un molde personalizado mediante impresión 3D. El molde se utiliza después para generar la mascarilla, a partir de una inyección de silicona biocompatible para uso clínico. El último paso se desarrolla en el Servicio de Neonatología, donde la mascarilla se somete a un proceso de desinfección y esterilización con luz ultravioleta antes de utilizarse con el paciente.

El Hospital 12 de Octubre ha precisado que todo el proceso, desde el escaneado de la cara del bebé hasta la fabricación del dispositivo, se completa actualmente en un plazo de entre tres y siete días. Ese margen permite adaptar la mascarilla a los cambios físicos que experimentan los recién nacidos prematuros durante sus primeras semanas de vida.

Tener una buena rutina de sueño es fundamental para nuestro bienestar físico y mental. Sin embargo, en los últimos años los problemas de sueño se han vuelto frecuentes en millones de personas y eso ha impulsado el uso de suplementos. Aun así, no siempre hace falta recurrir a ese tipo de ayudas si la alimentación nocturna acompaña el descanso.

La National Sleep Foundation (NSF) señala que el reloj biológico que regula la alimentación y el sueño están estrechamente relacionados, y las comidas y sus horarios pueden tener un gran impacto en la calidad del sueño. Por ello, cada vez son más los expertos que ponen el foco en la importancia de mantener unos horarios regulares para mejorar la calidad del sueño.

De esta manera, el especialista Marcos Vázquez, referente en salud, entrenamiento y longevidad, aborda la relación entre la digestión y el descanso en una charla con el divulgador Pablo Jiménez Sánchez. Durante la conversación, sostiene que el horario de la última comida puede influir en varios factores vinculados con el funcionamiento del reloj biológico y la preparación del organismo para dormir.

Cenar tarde puede alterar procesos vinculados al sueño

“Es conveniente intentar separar al menos tres horas entre el final de la cena y la hora a la que te acuestas. Tenemos un reloj central que se encarga de coordinar todos los procesos que ocurren en el cuerpo. Y, como en cualquier sociedad u organismo, tiene que haber coordinación porque, si no, es un caos. La luz es el factor principal que utiliza para sincronizarse”, explica el entrenador personal Marcos Vázquez. Según indica, la sensibilidad a la insulina es mayor durante el día que durante la noche. “Y aumenta más la termogénesis, o ese gasto energético asociado a la digestión, durante el día que durante la noche, cuando hay luz”, añade.

Por ese motivo, cenar tarde puede producir un mayor aumento de la glucosa y elevar más la temperatura corporal durante la digestión. Vázquez señala que la temperatura también actúa como un elemento de sincronización para el organismo y que su descenso nocturno favorece el descanso. Además, advierte que retrasar la última comida reduce el tiempo de ayuno nocturno asociado a procesos de regeneración: “Estamos dejando menos espacio para todos esos procesos”.

El entrenador recomienda adelantar la cena siempre que las circunstancias lo permitan. “Es una estrategia sencilla para gente que puede controlar su agenda, pero hay personas que no pueden. En esos casos, lo aconsejable es cenar algo ligero y desayunar un poquito más tarde para alargar esa ventana nocturna”, afirma.

Respetar el reloj biológico se asocia con el peso corporal

La relación entre descanso y hábitos alimentarios se suma a otra variable que la ciencia ha estudiado en los últimos años: la estabilidad de los horarios de sueño. Una investigación publicada en el International Journal of Obesity analizó los hábitos de sueño de 10.572 personas, con una edad media de 63 años. Los participantes llevaron un acelerómetro durante una semana para registrar la duración de su sueño y los investigadores analizaron cuánto variaba entre unas noches y otras. Posteriormente, compararon estos datos con dos mediciones del índice de masa corporal (IMC) realizadas con una separación media de 2,5 años.

Los resultados mostraron que las personas que presentaban una mayor variación en la duración de su sueño entre unas noches y otras experimentaban un mayor incremento del IMC. En concreto, quienes tenían una variabilidad superior a 60 minutos registraron un aumento del IMC de 0,24 kg/m² superior al de aquellos cuya duración del sueño variaba 30 minutos o menos, tomando como referencia un periodo de tres años.

Estos datos refuerzan la importancia de mantener una rutina estable para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana. La calidad del descanso depende de varios elementos, entre ellos un dormitorio oscuro y tranquilo, una temperatura adecuada y la reducción del uso de pantallas antes de dormir. Pero también, las cenas abundantes, el alcohol, la cafeína y el ejercicio intenso poco antes de ir a la cama también pueden afectar esa rutina. Por ello, ajustar el horario de la última comida y sostener una mayor regularidad en el descanso son dos medidas que pueden contribuir a proteger el sueño.

Loïc De Marie, un joven belga diagnosticado clínicamente como psicópata, relató en una entrevista con el presentador Uri Sabat episodios de su infancia y juventud que, según dijo, le permitieron advertir que reaccionaba de forma diferente frente al peligro, la muerte, los vínculos afectivos y las normas sociales. Entre ellos, contó que a los 17 años acudió con un bate de béisbol a la salida de un colegio con la intención de golpear a varios jóvenes.

En la conversación para el canal de Uri Sabat, grabada en Bélgica y doblada al español, De Marie habló sobre su diagnóstico, su paso por terapia y conductas que hoy identifica como problemáticas. Sus afirmaciones se basan en su propio relato durante la entrevista.

Uno de los primeros recuerdos que mencionó ocurrió cuando tenía seis años y su hermana cuatro. Ambos jugaban cerca de la piscina de su casa cuando la niña cayó al agua y comenzó a ahogarse. De Marie aseguró que sabía nadar, pero que no reaccionó de inmediato como esperaba su madre. “Me quedé ahí mirándola. Se estaba ahogando y demás. Y yo me preguntaba: ‘¿Y ahora qué va a pasar?’”, contó.

Según su relato, tomó un palo de golf de plástico, se lo acercó a la niña y la llevó hasta la escalera de la piscina. “Así que la salvé. Pero en mi cabeza no estaba dispuesto a tirarme ahí a la piscina”, explicó. La razón que dio a su madre quedó grabada en su memoria: “Mamá, llevo la ropa limpia”. Para él, ese episodio mostró una forma de priorizarse a sí mismo incluso ante una situación de peligro para otra persona.

Del funeral a la comisaría

De Marie situó otro episodio a los siete años, cuando un compañero de clase murió en un accidente de tránsito. El director del colegio comunicó la noticia frente a los alumnos y, según recordó, gran parte del grupo comenzó a llorar. Él, en cambio, dijo que percibió la muerte como un dato sin carga emocional. “Yo estaba como: ‘¿Qué? ¿Qué está pasando?’ Porque para mí aquello era simplemente una información más”, afirmó.

El joven sostuvo que la reacción de su maestra le hizo comprender que debía simular una emoción. “Me miró a los ojos y pensé: ‘Vale, creo que ahora tengo que hacer algo’. Y dije: ‘Oh, Dios mío, esto es terrible’”. Luego optó por no acudir al funeral. “Podías ir al funeral de este compañero de clase o quedarte en el recreo jugando al fútbol. Y yo me quedé en el recreo jugando al fútbol”, relató.

El episodio de mayor gravedad que describió se produjo durante su adolescencia. De Marie contó que mantenía una rivalidad con otros jóvenes y que, después de recibir insultos, regresó al lugar al día siguiente armado con un bate de béisbol.

“Había quizá trescientas personas. Así que aparecí allí con mi bate de béisbol dispuesto a darles una paliza”, dijo sobre la situación, que ubicó en una plaza junto a la salida de un colegio. Según su versión, uno de los jóvenes dejó su mochila en el suelo y huyó al verlo. La policía lo detuvo y su padre debió ir a buscarlo a la comisaría.

“En teoría debería haber ido a prisión por amenazar a alguien con un arma. Así que tuve muchísima suerte”, afirmó. También mencionó otras situaciones ligadas a peleas y drogas, aunque no ofreció detalles sobre esos hechos. “Entre los 15 y los 17 años, tuve muchos problemas”, resumió.

Vínculos y terapia

El entrevistado también recordó una conducta que sus amigos consideraron una traición. Contó que mantuvo una relación con la expareja de quien era su mejor amigo y que entonces no entendía por qué podía ser reprochable. “Me llevaba bien con esa chica y era guapa. Así que yo lo pensé como: ‘Esto es normal’”, sostuvo. Aseguró que otras personas le hicieron notar que ese comportamiento rompía un código básico de amistad.

“Por lo visto no fue algo que un buen amigo debiera hacer”, dijo entre risas. De Marie vinculó esa experiencia con lo que definió como una dificultad para comprender vínculos profundos y lealtades personales.

Durante la entrevista, De Marie afirmó que antes de avanzar en terapia fingía determinadas emociones para influir en discusiones con parejas. Entre otras conductas, mencionó el llanto y el intento de trasladar la responsabilidad de los conflictos a la otra persona. “Ahora, en una terapia de pareja, después de mis entrevistas y de mi terapia, ya no fingiría llorar ni intentaría trasladar la culpa a la otra persona”, señaló.

El joven explicó que practicaba gestos, sonrisas, formas de mirar y lenguaje corporal para adaptarse a expectativas sociales. Comparó la comprensión de las emociones con aprender un segundo idioma. “A veces incluso debes practicar la mirada”, aseguró.

Otro pasaje de la entrevista estuvo centrado en la muerte de su abuelo, a quien describió como una persona similar a él en su manera de expresar afecto. De Marie aseguró que tomó la decisión de suspender la medicación después de que el hombre permaneciera 11 días en coma. “Para otras personas es difícil tomar una decisión como esa. Para mí era más una cuestión de racionalidad”, afirmó. “Simplemente dije: ‘Vale, suspendamos la medicación porque es el final y tenemos que aceptarlo’”.

Dijo que lloró durante el funeral, aunque no relacionó esa reacción con la tristeza. Afirmó que sintió orgullo por la ceremonia y por el “último recorrido” de su abuelo en la iglesia. “Me sentí orgulloso porque era como su último recorrido hecho con orgullo y dignidad”, expresó.

De Marie afirmó que la terapia le ayudó a modificar conductas, aunque sostuvo que no puede cambiar su manera de experimentar ciertas emociones. También dijo que conversa sobre esos procesos con sus padres y que participa en sesiones familiares con su terapeuta.

El retinoblastoma es un tipo de cáncer ocular que afecta principalmente a niños pequeños y que se origina en la retina, el tejido sensible a la luz situado en la parte interior del ojo. Suele diagnosticarse antes de los 2 años y, aunque puede afectar a ambos ojos, lo más habitual es que aparezca en uno solo.

Su detección temprana resulta especialmente importante, ya que la enfermedad puede crecer e invadir los tejidos del ojo y, en algunos casos, extenderse a otras partes del organismo. Sin embargo, la Clínica Mayo señala que el retinoblastoma se disemina en pocas ocasiones, especialmente cuando se detecta pronto, y que el pronóstico de los niños diagnosticados es generalmente bueno.

El origen del retinoblastoma está relacionado con alteraciones en el ADN de las células de la retina. Estos cambios pueden hacer que las células crezcan y se multipliquen sin control y que sobrevivan cuando normalmente deberían morir, favoreciendo la aparición de un tumor. En la mayoría de los casos, no se conoce exactamente qué provoca esas alteraciones.

Sin embargo, se sabe que una parte de los casos está vinculada a cambios hereditarios en el gen RB1. De acuerdo con la Clínica Mayo, los niños que presentan estas alteraciones en todas las células del organismo pueden desarrollar la enfermedad a una edad más temprana y tienen más probabilidades de que afecte a ambos ojos. Por este motivo, cuando existe un antecedente familiar, los especialistas pueden valorar la realización de pruebas genéticas.

Síntomas: la señal blanca en el ojo

Uno de los signos más característicos del retinoblastoma es la aparición de un reflejo o color blanco en el centro del ojo cuando recibe luz, algo que puede hacerse visible en fotografías tomadas con flash. La Clínica Mayo también recoge otros posibles síntomas: enrojecimiento del ojo, hinchazón ocular, ojos que parecen mirar en direcciones diferentes (lo que puede manifestarse como estrabismo) y pérdida de visión.

Ante cualquier cambio ocular que preocupe en un niño, la recomendación es consultar con un profesional sanitario. El diagnóstico suele comenzar con un examen ocular y puede completarse con pruebas de imagen, como una ecografía o una resonancia magnética, para determinar el tamaño del tumor y comprobar si se ha extendido fuera del ojo. También pueden realizarse pruebas genéticas para detectar alteraciones en el gen RB1.

¿Cómo se trata el retinoblastoma?

El tratamiento depende de factores como el tamaño y la localización del tumor, si ha salido del ojo, el estado general del niño y otros aspectos clínicos. El objetivo es eliminar el cáncer y, cuando es posible, conservar el ojo y la visión. Entre las principales opciones se encuentra la quimioterapia, que puede administrarse por vía sistémica, directamente en una arteria próxima al ojo o mediante inyección dentro del propio ojo en determinadas circunstancias. También pueden utilizarse la crioterapia, que emplea frío extremo para destruir las células cancerosas, y la terapia con láser, que utiliza luz láser para dañarlas.

La radioterapia puede ser otra alternativa en determinados casos. La Clínica Mayo explica que puede administrarse mediante una pequeña placa colocada junto al tumor o mediante haces externos de radiación. Esta última opción suele reservarse para situaciones en las que el cáncer se ha extendido más allá del ojo debido al riesgo de afectar tejidos delicados próximos, como el cerebro.

En los casos en los que otros tratamientos no funcionan o el tumor es demasiado grande, puede ser necesaria la enucleación, es decir, la extirpación quirúrgica del ojo afectado. Posteriormente puede colocarse un implante ocular y, una vez completada la recuperación, una prótesis artificial.

La detección precoz es, por tanto, fundamental. Ante un cambio llamativo en el aspecto de los ojos de un niño, especialmente la aparición de un reflejo blanco en la pupila, es importante solicitar una valoración médica sin demora.

El teléfono vibra, entran mensajes, se suceden las reuniones y las redes sociales mantienen abierta una conversación que parece no terminar nunca. En ese contexto, la soledad elegida se presenta como una pausa necesaria ante la saturación de estímulos y la exigencia de estar disponible.

La hiperconexión ha reforzado la idea de que compartirlo todo y responder de inmediato son señales de cercanía. Pero la compañía constante también puede agotar. Reservar un rato sin pantallas, conversaciones ni demandas externas permite detener el ritmo y recuperar una atención que se dispersa entre notificaciones y tareas pendientes.

Estar solo no equivale a sentirse solo. La diferencia está en la elección y en cómo se vive ese tiempo. La soledad buscada puede ser un espacio de descanso, reflexión o disfrute personal; el aislamiento impuesto, en cambio, suele asociarse a la falta de apoyo, al malestar y a la sensación de abandono.

Cómo transforma la salud mental

La soledad elegida puede contribuir al bienestar psicológico cuando nace de una decisión personal y no de una retirada impuesta. Ese espacio permite rebajar la influencia inmediata de las opiniones ajenas. El psicólogo Ángel Macías relaciona la capacidad de hacer planes a solas con una autoestima más sólida. Aprender a disfrutar de esos momentos refuerza la idea de que el bienestar no depende por completo de la validación externa.

También favorece el autoconocimiento. Sin la sucesión de compromisos cotidianos, resulta más fácil atender a los propios pensamientos, detectar qué emociones predominan y reconocer necesidades que se posponen. Pasar tiempo a solas ayuda a ordenar lo vivido y a establecer una relación más consciente con uno mismo. La regulación emocional es otro de sus posibles efectos. Después de una jornada intensa, un tiempo de calma puede ofrecer la distancia necesaria para procesar lo ocurrido antes de reaccionar. No se trata de evitar los problemas ni de cortar los vínculos, sino de disponer de un margen para comprender qué provoca malestar y cómo afrontarlo.

La soledad elegida también puede reforzar la autonomía. Las personas que se sienten cómodas en su propia compañía tienen más posibilidades de tomar decisiones de acuerdo con sus valores, sin adaptar cada elección a la expectativa del grupo. Ese hábito puede trasladarse a cuestiones cotidianas, como poner límites, elegir actividades por interés propio o sostener una afición sin necesidad de reconocimiento.

Qué nos enseñaron los grandes escritores sobre la soledad elegida

La imagen del escritor recluido ha alimentado durante décadas la idea de que la creación literaria exige apartarse del mundo. J. D. Salinger se convirtió en uno de los símbolos de ese retiro tras el éxito de El guardián entre el centeno, publicada en 1951. La repercusión de la novela le llevó a abandonar Nueva York y a proteger su vida privada lejos de la atención pública. En su caso, la distancia pareció responder tanto a una necesidad de intimidad como al peso de una fama que alteró su vida. La soledad, por tanto, no fue solo un método de trabajo: también funcionó como un límite frente a la exposición.

El caso de Emily Dickinson consolidó aún más ese mito. La poeta estadounidense pasó buena parte de su vida en la casa familiar de Amherst y, finalmente, se negó incluso a salir de los confines de su propia habitación. Sin embargo, su obra no quedó encerrada entre aquellas paredes. Sus poemas abordan el afecto, la pérdida, la muerte y la conciencia individual con una profundidad que cuestiona la idea de que una vida reservada implique desconexión de la experiencia humana. La soledad elegida puede ampliar la observación interior y convertir el silencio en materia para pensar y escribir, aunque no garantiza por sí sola una obra ni una vida equilibrada.

Los grandes escritores también enseñan que retirarse no obliga a renunciar al encuentro. Harper Lee y Cormac McCarthy limitaron la exposición mediática para preservar su intimidad, mientras que otros autores hicieron de la colaboración una parte central de su trabajo. Los hermanos Grimm reunieron juntos relatos populares; Neil Gaiman y Terry Pratchett escribieron Buenos presagios a cuatro manos. La lección no está en idealizar al autor aislado, sino en reconocer que cada proceso creativo necesita una relación distinta con el silencio, los vínculos y el mundo exterior.

Para muchos, septiembre es un verdadero inicio de año. El noveno mes llega con nuevos comienzos: el fin de las vacaciones, la vuelta al cole, nuevas oportunidades laborales... Tras el paréntesis de los meses estivales, muchas personas se proponen recuperar rutinas, incorporar hábitos saludables o encontrar tiempo para actividades que habían quedado aparcadas durante los meses anteriores.

Ante esta situación, los hobbies pueden convertirse en algo más que una forma de llenar el tiempo libre. La clave no estaría en acumular actividades ni en convertir el ocio en otra lista de obligaciones, sino en preguntarse qué aporta cada afición y qué necesidades puede cubrir dentro de la vida cotidiana: movimiento, creatividad, calma, conexión social o aprendizaje.

Así lo plantea el psiquiatra Javier Quintero (@drjquintero en sus redes sociales), que propone organizar las aficiones alrededor de cinco áreas diferentes en lo que denomina el “hobby system”. Su planteamiento parte de una idea sencilla: aprovechar los hobbies como una herramienta más para cuidarse y buscar un equilibrio que resulte sostenible. De hecho, sostiene que “septiembre es un buen momento para elegirlos”.

A través de una publicación en sus redes sociales, el psiquiatra propone cinco hobbies que pueden responder a estas necesidades. Incluso una misma puede responder a varias de estas. “No significa que tengas que hacer cinco hobbies cada día, ni siquiera cada semana”, asegura, puesto que la cuestión es elegirlos y distribuirlos de manera que “encajen en tu vida”.

Una actividad física

La primera categoría está relacionada con el cuidado del cuerpo. El doctor Quintero incluye aquí actividades como “el gimnasio, correr, pilates, yoga, bailar”. No se trata únicamente de mantenerse activo, sino de encontrar una actividad que también resulte agradable. En sus palabras, debe tratarse de “algo que te mantenga activo, pero que disfrutes”.

Algo creativo

El segundo tipo de hobby es aquel que permite crear. Cocinar, pintar, tocar un instrumento o hacer cerámica son algunos de los ejemplos que propone el psiquiatra. Frente a una rutina marcada muchas veces por el consumo de contenidos, la idea es reservar un espacio para producir algo propio: “Algo en lo que no estés siempre consumiendo, sino creando”.

Encontrar la calma

La tercera categoría busca proporcionar calma. Pasear, meditar, cuidar plantas o pasar tiempo en la naturaleza son actividades que, según su propuesta, pueden ayudar a “bajar el ritmo y desconectar de tu ritmo diario”. El objetivo es introducir momentos de pausa en jornadas que pueden estar dominadas por la actividad y las prisas.

Conectar con los demás

El cuarto grupo tiene que ver con la conexión con otras personas. Quintero propone desde practicar “un deporte en grupo” hasta participar en “un club de lo que sea”. En este caso, el hobby se convierte también en una oportunidad para compartir tiempo y actividad con otras personas.

Alimentar la curiosidad

Por último, está el hobby que ayuda a seguir creciendo. Leer, aprender un idioma, escribir o descubrir una habilidad nueva encajan en esta categoría, cuyo propósito es mantener despierta la curiosidad. Se trata, en palabras del psiquiatra, de “algo que mantenga activa tu curiosidad” y nos empuje a seguir creciendo intelectualmente.

Aunque solo la padece alrededor del 10% de la población española, la fascitis plantar es bien conocida por el dolor agudo y rigidez en el talón o en el arco plantar que causa en el paciente. Según la Clínica Universidad de Navarra (CUN), esta patología se produce debido a una tensión excesiva o inflamación en la fascia plantar, la banda de tejido conectivo que une el talón con los dedos.

El dolor característico se manifiesta con especial intensidad por las mañanas, al dar los primeros pasos después de levantarse de la cama. Además, suele ser más recurrente entre las personas de entre los 40 y los 60 años. Como explican los expertos, esta afección suele originarse por sobrecargas repetitivas, el uso de calzado sin el soporte adecuado, el sobrepeso o deportes de alto impacto como el running.

De no tratarse a tiempo, puede alterar la marcha habitual y provocar dolores compensatorios en las rodillas, la cadera o la columna vertebral, además de derivar en un espolón calcáneo. Afortunadamente, tras un diagnóstico médico basado en el examen clínico y pruebas de imagen, la mayoría de los casos se resuelven de forma efectiva mediante tratamientos conservadores como la fisioterapia, ejercicios específicos de estiramiento, plantillas personalizadas o reposo.

Aun así, en torno a esta patología se han mezclado distintos discursos mitificados con los científicamente probados. Por ello, el podólogo Manuel Vidal, conocido en redes como @podomanu, ha detallado una lista con todas las verdades y mitos que envuelven esta dolencia.

Qué mitos envuelven a la fascitis plantar

Manuel Vidal ha publicado un video explicativo en el que ha recogido tres mitos y tres verdades sobre la fascitis plantar. Entre los discursos más destacados dentro de esta patología, se suele difundir que “se cura con reposo”. Sin embargo, el podólogo deja claro que esto es mentira, pues a pesar de que “bajar la carga te ayuda a disminuir el dolor, pero eso no te va a curar”.

Asimismo, ha añadido que “llevar calzado barefoot cura la fascitis” es otra de las concepciones erróneas que se puede llegar a creer. En cambio, Vidal matiza que bajo esta patología no deberías “pasarte al barefoot, mejor fortalece el pie de otras formas”, recomienda. Además, muchos piensan que “rodar una botella de agua congelada es un buen tratamiento”, pero esto, de nuevo, es un mito. “Si haces esto, estás perdiendo el tiempo. El frío es un buen analgésico, pero es temporal”, subraya.

A diferencia de estas conjeturas, el experto ha enumerado algunas recomendaciones que sí funcionan para las personas que padecen de fascitis plantar. Entre ellas destaca que una de las soluciones al dolor es “estirar el gemelo”. Esta técnica “puede ayudarte, pero también tenemos que hacer un trabajo activo”, agrega.

Del mismo modo, “el ejercicio bien pautado te cura”. Aunque esta afirmación es cierta, Vidal remarca que “el ejercicio debería pautártelo y controlártelo un profesional”. Igualmente, “las plantillas te ayudan a mejorar el dolor de la fascitis”. Este consejo, de hecho, es uno de los más extendidos. El podólogo determina que estas “disminuyen el dolor y además controlan el impacto que se lleva tu talón”.

Las emociones difíciles forman parte de la vida cotidiana y pueden aparecer ante situaciones laborales, familiares, personales o imprevistas. El problema no reside en sentirlas, sino en las respuestas que se adoptan para evitarlas, rechazarlas o trasladar su peso a otras personas.

Identificar esos mecanismos puede ser el primer paso para revisar la relación con el malestar. En esos momentos, la urgencia por recuperar la calma puede llevar a respuestas automáticas. Algunas buscan apartar la atención del problema; otras intentan explicar el malestar a partir de causas externas.

El médico psiquiatra Javier Quintero advierte en sus redes sociales (@drjquintero) sobre cuatro conductas habituales que, según su explicación, frenan el avance personal cuando aparecen emociones difíciles: ignorarlas, “anestesiarlas”, culpar a otros y enfadarse con lo que uno siente.

Negar o anestesiar el malestar

Sobre la primera, Quintero compara la negación emocional con una reacción mecánica ante una alerta: “Negar las emociones sería como tapar la alarma con la almohada. No desaparece, simplemente se silencia por un momento”.

La imagen remite a una respuesta de corto alcance: se intenta reducir la incomodidad inmediata, aunque aquello que genera el malestar sigue presente. En esa línea, describe un efecto práctico de esa estrategia: “Decir que estás bien cuando no lo estás solo te distancia de las soluciones”.

El especialista no plantea que todas las emociones deban traducirse en una acción inmediata. Su advertencia se dirige a la tendencia a silenciarlas o desestimarlas de forma sistemática. Cuando la persona evita reconocer lo que siente, también puede perder referencias sobre aquello que necesita revisar, expresar o resolver. La atención sobre la emoción, en ese sentido, aparece como una alternativa a la negación.

El segundo error, señala, no se limita a sustancias. “Y no estoy hablando solo de alcohol o drogas, también lo haces cuando te refugias en las redes sociales, la comida, el trabajo”, afirma, al referirse a intentos de adormecer lo que se siente con conductas de escape.

El psiquiatra incluye así actividades habituales que pueden ocupar todo el espacio disponible cuando se usan para no conectar con una emoción incómoda. Su planteo es que la salida no pasa por el entretenimiento constante: “No se trata de distraerte, sino de conocerte y escuchar”.

Asumir las emociones sin castigarse

Quintero también cuestiona el hábito de externalizar la responsabilidad emocional: “Tus emociones son tuyas, no las provoca tu jefe, ni el tráfico, ni tu pareja”. Según explica, esos factores pueden actuar como disparadores, pero no como propietarios de lo que ocurre por dentro: “Pueden desencadenarlas, pero son tuyas”. La distinción busca separar el hecho externo de la reacción propia, sin negar que ciertas situaciones puedan resultar tensas, frustrantes o desagradables.

El cuarto punto es el enojo dirigido hacia la propia experiencia emocional. “Enfadarte con lo que sientes solo aumenta la intensidad de las emociones”, afirma, y lo ilustra con una imagen de escalada: “Sería como echarle gasolina al fuego”. En lugar de sumar reproches a una sensación que ya resulta difícil, Quintero propone modificar la respuesta ante ese momento. Para el especialista, el enfoque debería cambiar de la sanción al cuidado: “Lo que necesitas es comprensión y no castigo”.

En los cuatro casos, el punto común es la forma de relacionarse con una experiencia interna que resulta incómoda. Quintero contrapone la evitación, la evasión, la atribución a terceros y el castigo personal con una actitud de escucha y comprensión. No presenta una fórmula inmediata, sino una invitación a observar qué respuesta se activa frente a cada emoción.

Al cierre, Quintero remarca que el manejo emocional no es un rasgo fijo, sino una capacidad que se puede desarrollar: “Aprender a gestionar las emociones también se entrena y a todos nos viene bien recordarlo de vez en cuando”. Su mensaje pone el foco en la posibilidad de reconocer lo que ocurre, escuchar esas señales y evitar respuestas automáticas que prolonguen el malestar.

Dar el pecho presenta muchos más beneficios que otorgarle los nutrientes necesarios al recién nacido durante su desarrollo. El gesto es el inicio de un vínculo que une a madre e hijo y que brindará ventajas a ambas partes. La leche materna se compone de un líquido espeso que antecede a la leche madura y contiene agua, hierro y vitaminas. Su impacto es tal que los expertos recomiendan mantenerla al menos hasta los dos años, aunque en línea con una alimentación adecuada para cada etapa de crecimiento.

Ahora, un nuevo estudio internacional liderado por científicos españoles ha demostrado que la lactancia es un mecanismo biológico capaz de regular el “resistoma” del lactante, es decir, el conjunto de genes que permiten a las bacterias resistir a los antibióticos. Este avance ha sido dado a conocer por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), detallando una investigación coordinada por el laboratorio MAINBIOTICS del Instituto de Agroquímica y Tecnología de Alimentos (IATA-CSIC). El estudio, publicado en la prestigiosa revista Cell Reports Medicine, demuestra por primera vez cómo determinados componentes de la leche materna influyen directamente en la presencia de bacterias resistentes en el intestino del bebé.

El escudo invisible contra las bacterias resistentes

Coloquialmente, hablar de “genes de resistencia” suena a defensas benéficas para el bebé. Sin embargo, en medicina, la resistencia bacteriana a los antibióticos es una gran amenaza de salud pública mundial. Las bacterias intestinales del lactante adquieren estos genes desde el nacimiento, incluso sin exposición directa a fármacos durante el embarazo. Aquí es donde la lactancia actúa como un escudo invisible: reduce la abundancia y diversidad de estos genes en el intestino del bebé.

“La promoción de la lactancia materna parece ser una estrategia efectiva para reducir los genes de resistencia a antimicrobianos presentes en las comunidades bacterianas intestinales durante una etapa crítica en la formación de la microbiota”, señala M. Carmen Collado, investigadora del CSIC en el IATA. La clave, según los científicos españoles implicados en la investigación, residiría en los oligosacáridos de la leche humana (HMO, por sus siglas en inglés).

Estas moléculas complejas son azúcares que modulan el ecosistema infantil, pero no son digeridas por el bebé. En cambio, esta sustancia, que es el tercer componente más abundante de la leche, viaja intacta hasta el colon, donde sirve de alimento para bacterias benéficas como las del género Bifidobacterium. ¿Qué beneficios daría esta acción? Según el estudio, al nutrir estas bacterias buenas, la leche materna impide de manera natural que patógenos portadores de genes de resistencia se multipliquen en el intestino.

Así, como explica Collado, “actúan como moduladores ecológicos de la microbiota intestinal: favorecen el crecimiento de microorganismos capaces de utilizarlos y pueden limitar la expansión de bacterias portadoras de determinados genes de resistencia”. En pocas palabras, la científica del IATA asegura que esta acción refuerza el argumento de que “la leche materna influye en la salud del bebé mediante mecanismos mucho más complejos que el simple aporte nutricional”.

La influencia de la genética de la madre

Aunque esto puede parecer una cura milagrosa, los investigadores advierten que la composición de estos azúcares varía según la genética. Concretamente, por el “estado secretor” regulado por el gen FUT2. Las madres “secretoras” producen leche con concentraciones muy superiores de oligosacáridos específicos como la 2’-fucosilactosa (2’FL) y la 6’-sialilactosa (6’SL).

De esta forma, sus bebés desarrollan bacterias beneficiosas que reducen de forma drástica los genes de resistencia. En este sentido, Lars Bode, investigador y líder del Human Milk Institute en la Universidad de California San Diego (UCSD), indica que los resultados del estudio muestran que la genética materna “determina el perfil de glicanos de la leche -el tipo y la cantidad de moléculas formadas por cadenas de azúcares-, entre ellas los oligosacáridos de la leche humana (HMO), lo que influye en la formación temprana del resistoma en el intestino del lactante”.

Una ventana de oportunidad crítica

La formación de la microbiota en los primeros meses representa una ventana donde el tipo de parto o la alimentación dejan una huella duradera. Como sabemos, los nacidos por cesárea suelen mostrar una microbiota alterada y mayor diversidad de genes de resistencia. No obstante, el estudio comprobó que la leche materna de madres secretoras actúa amortiguando el impacto de la cesárea, regulando la colonización bacteriana.

Anna Samarra, investigadora formada en el IATA-CSIC, ha asegurado así que “comprender cómo la leche materna influye en este proceso puede ayudarnos a identificar mecanismos naturales que favorecen un desarrollo microbiano más equilibrado y saludable para el bebé”, indica. El descubrimiento de este equipo demuestra definitivamente que “determinados oligosacáridos de la leche humana pueden influir en la presencia de genes de resistencia a antibióticos durante una etapa clave del desarrollo infantil”, lo que abriría las puertas a nuevas investigaciones sobre la resistencia antimicrobiana desde la cuna.

El nombre de docetaxel puede que a muchos no les suene, pero es uno de los principales fármacos de quimioterapia para tratar diferentes tipos de cáncer, como el de mama, el de pulmón o el de próstata. Sin embargo, pese a su frecuente utilización en la oncología médica, el docetaxel incrementa el riesgo de neuropatías periféricas y crisis similares a convulsiones por su alta toxicidad.

La solución a esta cuestión podría estar en unos gusanos de laboratorio, apuntan investigadores de la Florida Atlantic University y Nova Southeastern University, que han permitido identificar dos sustancias que podrían ayudar a reducir algunos de los efectos neurológicos asociados a un medicamento utilizado contra el cáncer: sildenafil (un fármaco usado para la disfunción eréctil y la hipertensión arterial pulmonar) y una molécula experimental llamada Resveramorph-3. Los experimentos se han realizado con Caenorhabditis elegans, una especie de nematodo de la familia Rhabditidae que mide aproximadamente 1 milímetro de longitud y que desde la década de 170 ha sido un importante modelo de estudio para la biología.

El hallazgo, publicado en la revista PLOS One, está todavía lejos de convertirse en un tratamiento para pacientes. Aun así, los resultados ofrecen una posible vía para investigar cómo prevenir o reducir algunos efectos neurológicos de la quimioterapia.

Los gusanos, un modelo para estudiar el sistema nervioso

El protagonista de este trabajo es Caenorhabditis elegans, un pequeño nematodo cuyo sistema nervioso está ampliamente estudiado y cuyo conectoma se encuentra completamente mapeado. Los investigadores lo utilizaron para analizar qué ocurre cuando este organismo es expuesto al docetaxel, un fármaco empleado en distintos tratamientos contra el cáncer.

El equipo, liderado por Paola Ximena Gonzalez-Lerma y Ken Dawson-Scully, sometió a los gusanos a exposiciones tanto breves como prolongadas al medicamento. Después aplicó un modelo de electroshock para provocar comportamientos similares a las convulsiones y midió el tiempo que tardaban los animales en recuperar su movilidad.

Los resultados mostraron que la exposición al docetaxel aumentaba la duración y la gravedad de estos comportamientos. El efecto apareció tanto después de una exposición aguda como tras una exposición crónica. Incluso con una dosis de 0,005 mM, los gusanos expuestos al fármaco tardaban más tiempo en recuperar su movilidad. Además, el porcentaje de animales que no conseguían recuperarse aumentaba a medida que lo hacía la dosis, llegando a superar el 30% en el nivel más elevado estudiado. Los investigadores comprobaron así en este modelo experimental algunos de los efectos neurológicos que querían estudiar antes de probar posibles sustancias capaces de contrarrestarlos.

El sildenafil redujo el tiempo de recuperación

Una de las sustancias utilizadas fue el sildenafil, el principio activo de Viagra y un medicamento conocido principalmente por su uso en la disfunción eréctil. Cuando los investigadores lo administraron junto al docetaxel, observaron una reducción considerable del tiempo de recuperación de los gusanos.

El efecto apareció desde dosis de 0,06 mM y se observó tanto en los experimentos de exposición aguda como en los de exposición crónica, aunque las dosis más elevadas no conservaron el mismo efecto protector. Los autores plantean que esta acción podría estar relacionada con la vía NO-cGMP/PKG, implicada en la regulación de la actividad neuronal.

El segundo compuesto fue Resveramorph-3 (RVM-3), una molécula desarrollada en el laboratorio de Florida Atlantic University. En los experimentos, consiguió reducir la duración de los comportamientos similares a las convulsiones y la proporción de gusanos afectados. El efecto también se mantuvo en los protocolos de exposición prolongada al docetaxel, lo que llevó a los investigadores a considerar RVM-3 como otro candidato para futuras investigaciones.

Un largo camino entre gusanos y humanos

Los autores subrayan que los resultados no permiten afirmar que el sildenafil o RVM-3 puedan prevenir la neuropatía o las crisis asociadas al docetaxel en personas. Además, el estudio se ha realizado exclusivamente en C. elegans y tenía un carácter exploratorio.“Nuestros resultados demuestran que sildenafil citrate y RVM-3 son candidatos potenciales para mitigar los déficits neurológicos derivados de la neuropatía inducida por docetaxel”, señalan los investigadores.

Ahora será necesario comprobar si los resultados se reproducen en modelos animales más complejos, estudiar las dosis adecuadas y analizar la seguridad de los compuestos. Solo después de superar estas etapas podría valorarse su posible utilidad en humanos.

La tensión arterial es uno de esos valores a los que conviene prestar atención. Mantenerla dentro de los niveles adecuados es importante para el funcionamiento de nuestro organismo, especialmente porque hace referencia a la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.

Cuando estos valores se mantienen elevados de forma continuada, se habla de tensión alta o hipertensión, una condición que puede aumentar el riesgo de desarrollar diferentes problemas cardiovasculares. En muchas ocasiones, además, no provoca síntomas claros, por lo que medir la tensión de forma periódica puede ser una forma sencilla de controlar este parámetro.

Sin embargo, es importante prestar atención a algunas evidencias que nos da el cuerpo. Esto es algo de lo que advierte el doctor José Manuel Felices en uno de los últimos vídeos que ha subido a su cuenta de TikTok (@doctorfelices). “Hay tres señales de que tienes la tensión alta, y la tercera es la más importante”, comienza explicando.

Tres señales de que tu tensión está alta

La primera señal que menciona el doctor es el dolor de cabeza. Según explica, no se trataría de cualquier tipo de cefalea, sino de un dolor de carácter pulsátil, que puede sentirse como si algo estuviera “bombeando” dentro de la cabeza.

En segundo lugar, Felices señala los cambios en la vista. “Que de repente empieces a ver borroso o que las cosas se vean un poco movidas”, explica el especialista, quien relaciona esta alteración con el efecto que puede tener la tensión elevada sobre el nervio óptico.

Por último, el doctor destaca una señal que, según asegura, no suele relacionarse directamente con la tensión alta, pero es la más importante de estas. Se trata del zumbido en los oídos. El experto apunta que estos pueden aparecer especialmente en momentos de mayor estrés, por lo que es importante prestar atención a este síntoma.

No obstante, el propio especialista recuerda que la hipertensión es conocida como la “enfermedad silenciosa”, ya que puede presentarse sin síntomas evidentes. Por este motivo, la ausencia de estas señales no significa que la tensión arterial se encuentre dentro de los niveles adecuados, y la única forma de conocer los valores es realizar una medición.

Los peligros de la tensión alta

Tener la tensión arterial elevada durante largos periodos de tiempo puede provocar daños en diferentes órganos, incluso cuando la persona no percibe ninguna molestia. El corazón es uno de los principales afectados, ya que debe realizar un esfuerzo mayor para impulsar la sangre, lo que puede favorecer problemas como la insuficiencia cardiaca o aumentar el riesgo de sufrir un infarto.

La hipertensión también puede afectar a los riñones, al deteriorar los vasos sanguíneos que permiten su correcto funcionamiento, y al cerebro, donde puede incrementar las probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular.

Además, la presión elevada puede contribuir al deterioro de los vasos sanguíneos. Estas consecuencias hacen que la hipertensión sea un factor de riesgo relevante para la salud a largo plazo, especialmente cuando no se mantiene bajo control.

Las personas ‘búho’ pueden tener más problemas de salud mental que las que son madrugadores por su dificultad para conciliar el trabajo con su vida. Según una reciente investigación del Instituto Finlandés de Salud y Bienestar y la Universidad de Finlandia Oriental, el cronotipo nocturno eleva el riesgo de depresión, ansiedad y agotamiento mental entre trabajadores adultos, y este vínculo se agrava cuando el trabajo interfiere con la vida personal o no hay una buena recuperación tras la jornada.

Las conclusiones de la investigación han sido publicadas en la revista Sleep Health, tras examinar a 2.266 empleados finlandeses de entre 20 y 65 años. En el estudio se demuestra por primera vez, a escala poblacional, que los desequilibrios entre trabajo y vida privada juegan un papel fundamental en la relación entre el cronotipo y la salud mental.

El equipo de Ilona Merikanto utilizó datos del Healthy Finland Study, una encuesta nacional que mide variables de salud y estilos de vida. Los participantes informaron si eran “personas diurnas” o “personas nocturnas” mediante una pregunta específica del cuestionario Morningness-Eveningness (MEQ). Además, respondieron sobre la interferencia del trabajo en su vida privada (lo que se denomina “spillover” o desbordamiento de trabajo en la vida personal) y su capacidad para recuperarse del esfuerzo laboral antes del día siguiente.

Para evaluar la salud mental, el estudio combinó cuestionarios validados, preguntas sobre pensamientos suicidas y registros oficiales de visitas al sistema de salud público por depresión y ansiedad. Además, se controlaron variables como sexo, edad, nivel de actividad física, consumo de alcohol riesgoso e insuficiencia de sueño.

Un desequilibrio entre el trabajo y la vida

El análisis comprobó que los trabajadores con cronotipo nocturno no solo presentan más síntomas y diagnósticos de salud mental negativa, sino que esas diferencias persisten aunque se controle por falta de sueño y hábitos de vida poco saludables. El grupo nocturno también mostró mayor frecuencia de interferencia laboral en su vida privada y un menor nivel de recuperación tras la jornada.

“Los Evening-types tenían más problemas de desbordamiento de trabajo en la vida personal y peor recuperación del trabajo, y estos factores moderaron y en parte explicaron los problemas de salud mental entre ellos”, afirma el equipo liderado por Ilona Merikanto. En cifras, la falta de recuperación medió el 12,7% del vínculo entre el cronotipo nocturno y los tratamientos de salud mental por ansiedad.

No es solo una cuestión de dormir poco o hacer menos ejercicio: la tendencia natural a la alerta y el mejor rendimiento en horas tardías choca con los horarios sociales y laborales comunes, generando un “desfase social” que eleva el agotamiento y el malestar psicológico. El 38,6% de los nocturnos reportó no dormir suficiente (frente al 19% de los diurnos), y un 32,3% practicó consumo de alcohol de riesgo, superando a los grupos matutinos.

El papel de los hábitos y el entorno laboral

Los autores subrayan que, aunque estilos de vida como la inactividad física y el consumo excesivo de alcohol son más frecuentes en los nocturnos, estos factores no explican completamente los problemas de salud mental. El golpe principal proviene de la interferencia del trabajo en la vida personal y la escasa recuperación entre jornadas.

“Nuestros hallazgos sugieren que los Evening-types son más propensos a experimentar un desajuste entre los horarios de sueño-vigilia entre días laborables y libres”, sostiene el equipo, incrementando así la sensación de agotamiento y el riesgo de trastornos emocionales. El estudio también encontró mayor prevalencia de pensamientos suicidas en los participantes nocturnos, aun después de considerar la influencia del sueño insuficiente. Este resultado apunta a la necesidad de estrategias específicas para proteger la salud mental considerando el cronotipo.

Los investigadores advierten que sus resultados “deben interpretarse con cautela en poblaciones fuera del ámbito nórdico u occidental hasta que puedan replicarse en otros contextos”. Además, el equipo recomienda que futuras intervenciones para prevenir problemas de salud mental deberían contemplar la adaptación de los entornos de trabajo a las características del cronotipo, especialmente para quienes se identifican como nocturnos o “Evening-types”.

Pasar más de seis horas al día sentado frente a una pantalla puede acabar pasando factura al cuerpo. Mantener durante mucho tiempo una postura estática, con la cabeza inclinada hacia delante y los hombros en una posición poco natural, puede favorecer la aparición de tensión cervical, rigidez y molestias en la zona lumbar.

El sedentarismo laboral también puede provocar acortamiento muscular y sobrecompensaciones posturales. Los psoas (el músculo que une la columna lumbar con el fémur y actúa como el principal flexor de la cadera), los pectorales y los trapecios pueden verse afectados, mientras que la columna y las caderas pueden perder movilidad. Para combatir estas consecuencias, la Clínica de Fisioterapia Lucía Richard propone una rutina de estiramientos que puede realizarse en unos diez minutos al día.

Además, incorporar pausas de movimiento durante la jornada puede ayudar a combatir los efectos de permanecer demasiado tiempo en una misma postura. La propuesta de la clínica reúne ejercicios sencillos que pueden integrarse en la rutina diaria para dedicar unos minutos a cuidar el cuerpo mientras se trabaja.

Estirar el cuello y los trapecios

Uno de los ejercicios está dirigido a aliviar la tensión acumulada en cuello y trapecios, especialmente habitual cuando se trabaja mirando una pantalla durante horas. Para hacerlo, hay que sentarse en el borde de una silla con la espalda recta e inclinar la oreja derecha hacia el hombro derecho mientras la mano izquierda empuja suavemente hacia abajo.

La recomendación es mantener la posición durante 20 segundos y repetirla tres veces a cada lado. El objetivo es liberar la tensión asociada a mantener la cabeza inclinada hacia delante.

Abrir el pecho con ayuda de una silla

La postura encorvada que se adopta frente al teclado puede afectar a la posición de los hombros y cerrar el pecho. Para contrarrestarla, la clínica propone utilizar la propia silla.

Hay que colocar las manos en el borde posterior del asiento y deslizar los glúteos hacia delante hasta notar cómo se abre el pecho. Después, se llevan los hombros hacia atrás y se respira profundamente durante 15 segundos.

Estirar muñecas y antebrazos

Las manos y los antebrazos también acumulan tensión durante una jornada de trabajo con teclado y ratón. Incorporar estiramientos específicos puede ayudar a movilizar esta zona después de permanecer mucho tiempo realizando movimientos repetitivos.

Dentro de la rutina propuesta por la Clínica de Fisioterapia Lucía Richard, este ejercicio forma parte de las recomendaciones destinadas a quienes trabajan habitualmente frente al ordenador.

Movilizar la columna sentado

La columna también necesita movimiento después de varias horas en la misma posición. Para realizar este ejercicio hay que entrelazar las manos detrás de la cabeza y girar suavemente el tronco hacia la derecha, manteniendo las caderas fijas.

La posición debe mantenerse durante diez segundos y repetirse cinco veces a cada lado. El ejercicio busca movilizar las vértebras dorsales y mejorar la capacidad de rotación del cuerpo.

Estirar los isquiotibiales

Para trabajar la parte posterior de las piernas, hay que extender una pierna hacia delante con el talón apoyado. A continuación, se inclina el torso hacia la pierna estirada procurando no redondear la espalda.

El estiramiento se mantiene durante 20 segundos y se alternan las piernas, con tres repeticiones. Según la clínica, este ejercicio ayuda a reducir la presión sobre la zona lumbar asociada a permanecer sentado.

Liberar el psoas

El músculo psoas o psoas ilíaco también puede verse afectado por las largas horas sentado. Para estirarlo, hay que arrodillarse en el suelo y adelantar una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados. Después, se empuja la cadera hacia delante hasta sentir el estiramiento en la ingle de la pierna que queda atrás.

La posición se mantiene durante 25 segundos antes de cambiar de lado. El ejercicio está orientado a trabajar un músculo que, según la clínica, puede estar relacionado con las molestias lumbares habituales en trabajos de oficina.

Relajar ojos y mandíbula

No todo el cansancio derivado del trabajo frente a una pantalla se concentra en la espalda. La rutina también incluye un ejercicio destinado a aliviar la tensión visual y mandibular.

Consiste en frotar las manos hasta generar calor y colocarlas sobre los ojos cerrados durante 30 segundos. Después, se masajea la mandíbula con movimientos circulares durante dos minutos. La propuesta busca aliviar la tensión relacionada con el bruxismo y el estrés visual.

La fruta ocupa un lugar destacado en una alimentación saludable, pero no siempre llega a nuestra mesa en las mismas condiciones. Fresca, congelada o deshidratada, cada presentación tiene sus particularidades y elegir una u otra puede depender de factores como la temporada, el tiempo que lleva almacenada o la forma en la que se conserva.

La fruta congelada, en contra de lo que muchas veces se piensa, puede ser una alternativa nutricional especialmente interesante. En el caso de los frutos rojos, además, el tiempo de transporte y almacenamiento puede jugar en contra de la fruta fresca, mientras que la deshidratada plantea otra cuestión: la concentración de azúcar.

La doctora Sara Marin, conocida en redes sociales como @uncafecontudoctora, ha explicado las diferencias entre estas tres opciones y ha defendido especialmente el valor nutricional de la fruta congelada como “una de las mejores opciones nutricionales que existen”, señala. Según explica, puede incluso superar a la fresca en determinadas circunstancias.

Una de las principales ventajas de la fruta congelada, según Marin, está en el momento en el que se lleva a cabo la congelación, puesto que se realiza “justo después de cogerla”. Ello que se conserve especialmente bien todos los nutrientes, fibra, minerales y antioxidantes. Por este motivo, considera que la fruta congelada puede ser una alternativa especialmente buena cuando no se dispone de fruta fresca local o de temporada. La doctora pone el foco, sobre todo, en los frutos rojos.

Arándanos, frambuesas y moras destacan entre las frutas que la doctora considera especialmente beneficiosas. “Son increíbles para tu microbiota y con muchísimos antioxidantes”, afirma. Sin embargo, también señala que son frutas delicadas que pueden perder parte de sus propiedades si pasan demasiado tiempo viajando o almacenadas. Por eso, en determinadas circunstancias, los frutos rojos congelados pueden ser una opción preferible a los frescos.

La fruta fresca sigue siendo una excelente opción

El valor de la fruta congelada no significa que la fruta fresca deje de ser recomendable. De hecho, Marin matiza que continúa siendo “una opción excelente” cuando se cumplen determinadas condiciones: que sea local, de temporada y que se consuma pronto.

El problema puede aparecer cuando la fruta procede de lejos o permanece demasiado tiempo almacenada. “Muchas se recogen verdes y maduran por el camino y eso puede hacer que pierdan vitaminas”, explica la doctora. Según apunta, algunas frutas pueden perder hasta un 30 % de vitamina C en cinco días. Eso sí, hay un aspecto en el que la fruta fresca suele imponerse: la experiencia al comerla. “Obviamente en textura y sabor suele ser la ganadora”, reconoce.

Fruta deshidratada: mejor controlar la cantidad

La tercera opción es la fruta deshidratada. Para la doctora, no se trata de un alimento que haya que descartar, pero sí de uno cuyo consumo conviene controlar. “No es mala, pero es verdad que el azúcar está muy concentrada”, explica. Por eso recomienda moderar la cantidad: “Un puñadito está bien, pero no te comas la bolsa entera”.

Con todo ello, la doctora anima a no idealizar exclusivamente la fruta fresca y a valorar también las alternativas. “Yo idealizo siempre la fruta fresca, pero tampoco le tengas miedo a la congelada. La peor fruta siempre va a ser la que no te comes”, concluye.

La conocida deshidratación aparece cuando el organismo pierde más agua y líquidos de los que consigue reponer. Aunque puede ser leve o moderada, si la pérdida de líquidos es importante, esta puede convertirse en una situación grave y potencialmente peligrosa para la vida. Por ello, reconocer las primeras señales permite actuar antes de que el problema avance.

El cuerpo puede perder líquidos por diferentes motivos: la sudoración excesiva, especialmente durante el ejercicio con altas temperaturas, la fiebre, los vómitos o la diarrea pueden favorecer la deshidratación. También puede producirse cuando se orina demasiado, algo que puede ocurrir, por ejemplo, en personas con diabetes no controlada o que toman determinados medicamentos, como los diuréticos.

Pero no siempre se trata de una pérdida excesiva, alertan los profesionales de la salud de MedlinePlus. En ocasiones, el problema está en no ingerir suficiente agua y otros líquidos. Estar enfermo, tener náuseas, dolor de garganta o úlceras en la boca puede hacer que beber resulte más difícil. Además, los adultos mayores y las personas con determinadas enfermedades, como la diabetes, presentan un mayor riesgo. Estas son siete señales que pueden alertar de una deshidratación leve o moderada.

Sed

La sed es una de las señales más conocidas de que el organismo necesita líquidos, que puede aparecer cuando el cuerpo empieza a perder más agua de la que recibe. Aunque parece un síntoma sencillo, conviene prestarle atención, especialmente después de hacer ejercicio, pasar calor o haber sufrido vómitos o diarrea.

Boca seca o pegajosa

La sensación de tener la boca seca o pegajosa también puede ser una señal de deshidratación. La falta de líquidos puede afectar a la humedad habitual de la boca, provocando esa sensación incómoda que puede acompañar a otros síntomas como la sed.

Orinar menos

Una disminución en la cantidad de orina es otro indicio que puede aparecer cuando el cuerpo no dispone de suficiente líquido. El organismo necesita agua para funcionar correctamente y, ante una pérdida o una ingesta insuficiente, puede reducir la cantidad de orina.

Orina de color amarillo oscuro

No solo importa cuánto se orina, sino también el aspecto de la orina. MedlinePlus señala la orina amarilla oscura entre los signos de deshidratación leve o moderada, un cambio puede aparecer junto con una menor frecuencia al ir al baño.

Piel seca

La piel también puede reflejar que el organismo está perdiendo más líquidos de los que repone. Una piel seca y fría figura entre los síntomas asociados a la deshidratación leve o moderada y puede presentarse junto con otras señales.

Dolor de cabeza

El dolor de cabeza es otro de los síntomas que pueden acompañar a la deshidratación. Por sí solo no permite determinar la causa, pero si aparece junto con sed, boca seca, menor cantidad de orina u otros signos, puede ser una señal a tener en cuenta.

Calambres musculares

Los calambres musculares completan la lista de síntomas señalados por MedlinePlus. Pueden aparecer entre las manifestaciones de una deshidratación leve o moderada, especialmente en situaciones en las que el organismo ha perdido una cantidad considerable de líquidos.

Por los caminos de la sabana de Kenia, entre icónicas acacias y familias de jirafas, se desplaza un vehículo único en el mundo: la primera ambulancia movida íntegramente por energía solar. Este ambicioso proyecto, diseñado por 23 estudiantes de la Universidad Tecnológica de Eindhoven (Países Bajos), tiene como objetivo llevar atención médica a comunidades aisladas.

El proyecto, apodado Stella Juva y desarrollado por Solar Team Eindhoven, nace para responder a un problema muy concreto: en numerosas zonas rurales, la falta de carreteras, electricidad y combustible dificulta el acceso a servicios sanitarios básicos. En colaboración con la organización internacional Amref Health Africa, los estudiantes han diseñado una ambulancia que no solo transporta pacientes, sino que puede llevar directamente el diagnóstico y el tratamiento hasta las comunidades que más lo necesitan.

A diferencia de una ambulancia convencional, Stella Juva está concebida como una pequeña unidad sanitaria móvil. Sus paneles solares instalados en el techo producen electricidad durante los desplazamientos, mientras que, cuando el vehículo permanece estacionado, puede desplegar paneles adicionales situados en sus laterales. De esta manera, la energía generada permite alimentar equipos médicos esenciales sin necesidad de conectarse a la red eléctrica ni recurrir a combustible.

Una prueba sobre terrenos difíciles

Para comprobar su funcionamiento en condiciones reales, el equipo se trasladó a la región de Narok, en Kenia, donde puso a prueba el vehículo en carreteras asfaltadas y caminos sin pavimentar. La ambulancia está homologada para circular por vías públicas y fue sometida a trayectos especialmente exigentes. En una de las jornadas, los estudiantes necesitaron seis horas para recorrer los caminos que conducían hasta una zona remota de Mosiro.

En total, Stella Juva recorrió más de 800 kilómetros con un balance positivo: salvo una barra de dirección que se rompió y pudo ser sustituida en apenas media hora, el vehículo apenas sufrió incidencias. La prueba permitió comprobar que la ambulancia puede desenvolverse en terrenos complicados y mantener su fiabilidad lejos de las infraestructuras convencionales.

Energía solar para diagnosticar y tratar enfermedades

El interior de Stella Juva está equipado con tecnología sanitaria diseñada para responder a necesidades habituales en regiones remotas. Entre sus dispositivos figuran un aparato de rayos X, un ecógrafo, un desfibrilador externo automático (DEA) y sistemas de refrigeración para conservar vacunas.

Durante una prueba de dos días realizada junto a Amref Health Africa, el vehículo permitió prestar atención médica a unas 200 personas. El resultado más llamativo llegó al comprobar su balance energético: mientras permanecía estacionado y utilizaba simultáneamente sus equipos médicos, Stella Juva generó más electricidad de la que consumió.

“Para el equipo es fantástico ver el potencial de Stella Juva en la práctica”, afirma el jefe de equipo, Mathijs van Gerven. “No solo para conducir de forma sostenible, sino también para poder brindar asistencia totalmente independiente. Especialmente en zonas remotas donde la energía suele ser escasa, esto puede marcar la diferencia”.

Los profesionales sanitarios que participaron en las pruebas también pudieron utilizar el equipamiento. “Ahora que hemos visto lo que Stella Juva puede hacer en la práctica, vemos un enorme potencial para las comunidades remotas. Esto podría suponer un verdadero cambio radical”, afirma Geoffrey Sadera, responsable del proyecto de salud materno-infantil de Amref Health Africa.

El impacto podría ser especialmente relevante en la atención materna. En una sola jornada, entre 30 y 40 mujeres embarazadas podrían someterse a una ecografía sin abandonar su comunidad. Según Amref Health Africa, problemas similares afectan a aproximadamente un tercio de los condados de Kenia.

Un proyecto que busca crecer

Para Solar Team Eindhoven, la experiencia en Kenia representa un primer paso. “Como estudiantes, hemos demostrado lo que es posible cuando la tecnología y el impacto social se unen”, afirma Van Gerven. Con Stella Juva, el equipo pretende demostrar que la innovación energética puede contribuir también a resolver problemas sociales.

Su siguiente desafío será conseguir que la tecnología pueda trasladarse a una escala mayor y llegar a más comunidades donde la distancia, la falta de electricidad y la escasez de recursos siguen siendo barreras para recibir atención sanitaria. La ambulancia solar, más que un vehículo experimental, aspira así a convertirse en el comienzo de una nueva forma de acercar la medicina a quienes viven lejos de las redes sanitarias convencionales.

Un hombre de 39 años iba conduciendo por una carretera en Alemania cuando atropelló a un corzo. Parece que el animal primero fue golpeado por otro vehículo que venía en sentido contrario antes de impactar contra el parabrisas del paciente, que resultó herido por los cristales rotos y por el impacto del cuerpo del corzo.

Sin embargo, no fueron los cortes que sufrió en la cara lo extraordinario de su caso, sino una enfermedad que desarrolló una semana después del accidente. Junto con fiebre y una lesión alrededor del ojo izquierdo, un bulto en el cuello comenzó a crecer. La ecografía reveló que los ganglios linfáticos estaban inflamados y le recetaron antibióticos, pero la hinchazón solo empeoraba.

Un mes después, el paciente se sometió a más pruebas que terminaron por revelar múltiples abscesos en la cara que requería de un drenaje quirúrgico. Tras analizar el líquido, el equipo médico reveló la patología: la fiebre del conejo, una grave infección bacteriana.

La fiebre del conejo que contagió al hombre

La tularemia o fiebre del conejo es un enfermedad provocada por la bacteria Francisella tularensis, una bacteria que afecta principalmente a animales y roedores salvajes. Sin embargo, los seres humanos pueden contraerla mediante la picadura de garrapatas, tábanos o mosquitos, al inhalar tierra o material vegetal infectado, o por el contacto directo de una herida con un animal infectado o su cadáver.

En el caso de este alemán, “sus heridas estaban contaminadas con sangre animal, fluidos corporales procedentes de órganos eviscerados (por ejemplo, intestinos) y tierra”, recoge el equipo médico en la revista The Lancet Infectious Diseases.

De acuerdo con MedlinePlus, la enfermedad se presenta principalmente en América del Norte y algunas regiones de Europa y Asia. Los síntomas suelen aparecer entre 3 y 5 días después de la exposición e incluyen fiebre, escalofríos, sudoración, dolor de cabeza, dolores musculares y articulares y lesiones en la piel. En algunos casos, especialmente después de inhalar material contaminado, puede producir neumonía.

El diagnóstico de la tularemia puede realizarse mediante análisis de sangre, cultivos, pruebas de anticuerpos, radiografías de tórax y pruebas de reacción en cadena de la polimerasa (RCP). Por su parte, el tratamiento tiene como objetivo eliminar la infección mediante antibióticos, entre ellos la estreptomicina, la tetraciclina y, como alternativa, la gentamicina.

Sin tratamiento, la enfermedad puede ser mortal en aproximadamente el 10 % de los casos, mientras que con tratamiento la mortalidad es inferior al 1 %. Entre las posibles complicaciones se encuentran la neumonía, la meningitis, la pericarditis y la osteomielitis. Para prevenirla, se recomienda utilizar guantes al manipular o preparar animales salvajes y evitar el contacto con animales enfermos o muertos.

El corzo estaba infectado por la bacteria

Una vez que llegó el diagnóstico de la patología, el hombre recibió el tratamiento correspondiente (el antibiótico de la ciprofloxacina) y su estado de salud mejoró rápidamente. De hecho, tres meses después del siniestro, sus abscesos ya habían disminuidos, aunque aún sufría una tensión facial leve.

El equipo médico concluyó que el animal estaba infectado de la bacteria y que fue el contacto con su sangre al traspasar el cristal lo que infectó a este hombre. En 2025, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) publicaron un informe en el que alertaban del aumento de la incidencia en Estados Unidos. No obstante, sigue siendo una enfermedad poco común, con menos de 2.500 casos en el país documentados entre 2011 y 2022.

Este lunes Carlos Alcaraz regresa a las pistas de tenis tras 139 días de ausencia. Una lesión en la muñeca mientras jugaba el Trofeo Conde de Godó le ha impedido disputar Roland Garros, Wimbledon y los Masters 1000 de Canadá y Cincinnati, pero el de Murcia vuelve al US Open dispuesto a defender su corona.

El ganador de siete Grand Slam se estrena esta tarde ante el ruso Roman Safiullin en un torneo que ya viene marcado con una baja importante, la del italiano Jannik Sinner, actual número uno del mundo. Sin embargo, Carlitos no ha dejado de prepararse durante estos cuatro meses en los que no ha empuñado la raqueta.

El de Murcia lleva todo este tiempo realizando sesiones de entrenamientos de hasta cuatro horas para ir poniendo a prueba su muñeca. No obstante, no todo depende de la raqueta, pues la alimentación también juega un papel importante en el éxito de uno de los mejores tenistas de la historia de nuestro país.

En una entrevista concedida a ATP, Alcaraz reconoció no llevar una alimentación demasiado estricta. Sin muchas restricciones, trata de comer lo que considera mejor para su rendimiento como deportista de élite. “Lo que quiera me lo como… Intento cuidarme bastante, pero si se me presenta algo que me gusta, pues me lo tomo encantado. Hay gente que se cohíbe con algún alimento, yo no. Lo que me pongan delante, me lo como muy feliz", comentaba.

La inesperada cena de Alcaraz antes de los partidos

“Tengo la suerte de que como mucho, pero no cojo mucho peso en plan de grasa. A mí me viene bien comer bastante, y eso hago”, narraba. Su dieta se basa esencialmente en pescado, “más que en carne”, así como mucha pasta, arroz y ensaladas.

No obstante, si hay algo que le encanta, es el sushi. De hecho, tal es su devoción por este típico plato japonés que, en muchas ocasiones, es lo que cena antes de los partidos.

El mismo día del partido, su elección de alimentos es bastante singular, puesto que toma un plato de pasta mezclada con gluten y sin gluten, con una crema de cacao con aceite de oliva y dátiles. “Todo eso me lo suelo tomar, más o menos, una hora y media antes del partido”, contaba.

El alimento clave durante los partidos

En el momento del partido, la cosa cambia. Según comentó para ATP, el murciano suele llevar consigo “una barrita que lleva dátiles, claras de huevo y guaraná” y que suele combinarlas con plátanos.

Los dátiles y el plátano son especialmente interesantes para un deportista como Carlos Alcaraz porque aportan una cantidad importante de hidratos de carbono, que constituyen una fuente fundamental de energía durante el ejercicio intenso. Los dátiles contienen azúcares fácilmente disponibles, además de fibra, minerales y compuestos polifenólicos, por lo que pueden contribuir a aportar energía y a reponer las reservas de glucógeno utilizadas durante el ejercicio.

Los plátanos también proporcionan hidratos de carbono y es una fuente de potasio, un mineral importante para el funcionamiento normal de los músculos y los nervios. Por ello, combinar ambos alimentos durante un partido puede ayudar a mantener la disponibilidad de energía cuando el ejercicio se prolonga.

Una combinación experimental de inmunoterapia y quimioterapia ha conseguido resultados especialmente llamativos en pacientes con cáncer de páncreas metastásico. El tratamiento, desarrollado por investigadores de Columbia University y Brown University, logró respuestas parciales en el 64% de los pacientes tratados y controló la enfermedad en el 91%.

El estudio ha sido publicado en la revista Nature Communications e incluyó a 11 adultos recién diagnosticados con adenocarcinoma ductal pancreático metastásico, ninguno de los cuales había recibido tratamiento previamente. Siete pacientes experimentaron una reducción medible de los tumores y seis mantuvieron esa respuesta en evaluaciones posteriores. Otros tres consiguieron estabilizar la enfermedad y solo uno presentó progresión inicial. La mediana de supervivencia libre de progresión fue de 9,7 meses y la supervivencia global alcanzó los 10,1 meses.

Estos resultados adquieren especial relevancia por la dificultad de tratar el cáncer de páncreas avanzado, ya que este tumor se caracteriza por su capacidad para resistir tanto la quimioterapia como las estrategias de inmunoterapia que han transformado el tratamiento de otros tipos de cáncer. En los regímenes convencionales basados en gemcitabina y nab-paclitaxel, las tasas de respuesta suelen situarse alrededor del 23% al 31%. El nuevo tratamiento, aunque todavía experimental, obtuvo una proporción de respuestas considerablemente mayor.

Eliminan la metástasis en un hombre de 59 años

Uno de los casos más destacados fue el de un paciente de 59 años. Después de 12 ciclos de tratamiento, su tumor primario se redujo de 3,2 a 1,5 centímetros y desaparecieron las metástasis hepáticas. De hecho, la respuesta fue tan profunda que pudo someterse posteriormente a una cirugía radical, en cuyos posteriores análisis de la pieza quirúrgica no encontraron células tumorales viables. Casi 18 meses después de la intervención y más de 1.000 días desde el inicio del tratamiento, el paciente continuaba libre de enfermedad sin necesidad de quimioterapia adicional.

Los investigadores también intentaron averiguar por qué algunos pacientes respondían y otros no. Para ello analizaron muestras tumorales obtenidas durante el tratamiento mediante técnicas de secuenciación de ARN y análisis de células individuales. En los pacientes que respondieron se observó un aumento de los linfocitos T CD8+, células del sistema inmunitario capaces de atacar a las células tumorales. También se detectó una mayor presencia de fibroblastos asociados al cáncer que expresan CXCL12, un hallazgo que podría convertirse en el futuro en un biomarcador para identificar a los pacientes con mayores probabilidades de beneficiarse de esta estrategia.

La combinación parece actuar sobre varios frentes. Motixafortide bloquea CXCR4, una molécula relacionada con el microambiente que protege al tumor, mientras que cemiplimab inhibe PD-1 y permite potenciar la respuesta inmunitaria. A estos dos componentes se suman los efectos de la quimioterapia convencional.

Un estudio pequeño, pero esperanzador

Sin embargo, los resultados deben interpretarse con cautela. El estudio fue pequeño, incluyó únicamente a 11 pacientes y no contó con un grupo de comparación. Por tanto, todavía no permite demostrar que la combinación sea superior a los tratamientos actuales. Además, el posible biomarcador basado en CXCL12 necesita ser validado en grupos mucho mayores.

La siguiente prueba será un ensayo aleatorizado de fase 2 en múltiples centros, con 108 pacientes, que comparará la combinación experimental con el tratamiento estándar. Si los resultados iniciales se confirman, esta estrategia podría representar un paso importante hacia tratamientos más eficaces y personalizados para uno de los cánceres más agresivos y difíciles de combatir.

Que tengamos más antojo por comer una porción de pizza que una ración de brócoli tiene una explicación profunda, en nuestro cerebro: una proteína que controla nuestra predilección por los alimentos ricos en grasas y su rol en el desarrollo de obesidad. Así lo apunta un nuevo estudio de la Universidad Metropolitana de Osaka (Japón) tras descubrir que la pérdida de la proteína mitocondrial OPA1 en determinadas neuronas del hipotálamo favorece el consumo excesivo de este tipo de alimento y el aumento de grasa corporal.

La investigación ha sido publicada en la FASEB Journal y se centra en las neuronas que expresan el receptor de melanocortina 4 (MC4R), una pieza fundamental del sistema cerebral que regula el apetito, la saciedad y el peso corporal. Para estudiar el papel de OPA1, los investigadores desarrollaron ratones modificados genéticamente en los que esta proteína podía eliminarse específicamente de las neuronas MC4R. Los animales, tanto machos como hembras, recibieron una dieta convencional y tuvieron acceso voluntario a aceite de soja durante varias semanas.

Los resultados fueron llamativos. En los animales sanos, el consumo de aceite de soja aumentó la producción de OPA1 en el hipotálamo de los machos, concretamente en una región denominada núcleo paraventricular. Este cambio no se produjo en las hembras. Además, según los antecedentes del propio equipo, el efecto no se había observado de la misma manera con otras fuentes de grasa, como la manteca.

Cuando OPA1 fue eliminada de las neuronas MC4R, los ratones comenzaron a consumir más aceite de soja y desarrollaron progresivamente una mayor cantidad de grasa corporal. El fenómeno apareció antes incluso de que fueran evidentes las diferencias de peso. Las hembras resultaron particularmente sensibles: empezaron a ganar peso desde la tercera semana de exposición, frente a la cuarta semana en los machos.

El papel de los estrógenos

Las diferencias entre machos y hembras también aparecieron en los parámetros metabólicos. Las hembras deficientes en OPA1 acumularon más grasa y presentaron mayores concentraciones de glucosa, triglicéridos y ácidos grasos en sangre tras consumir aceite de soja. No obstante, los machos no se observaron aumentos similares.

Los autores plantean que las hormonas sexuales, especialmente los estrógenos, podrían estar implicadas en esta respuesta diferencial. El aceite de soja provocó además cambios distintos en genes relacionados con la regulación del apetito, lo que refuerza la hipótesis de que el funcionamiento de las neuronas MC4R depende de una interacción compleja entre metabolismo, señales hormonales y dinámica mitocondrial.

Los resultados, sin embargo, deben interpretarse con cautela, puesto que se trata de un estudio realizado en ratones y centrado en una fuente concreta de grasa, por lo que todavía no puede determinarse si el mismo mecanismo opera en seres humanos. Aun así, la investigación abre así una nueva línea de estudio: comprender cómo las mitocondrias de las neuronas que controlan el apetito responden a diferentes grasas y por qué esa respuesta puede variar entre sexos. Los próximos trabajos deberán determinar si OPA1 desempeña un papel similar en neuronas humanas y cómo interactúan la genética, las hormonas y la composición de la dieta en el desarrollo de la obesidad.

La llegada de septiembre representa el inicio de una nueva etapa para muchas personas. Al igual que sucede en enero con el cambio de año, el comienzo del nuevo curso escolar —aunque ya no se estudie— sigue vinculado en el imaginario colectivo a la sensación de un empezar de cero. Por ello, una vez que termina el mes de agosto y se da por concluida la época estival, el regreso a la rutina significa para la mayoría fijarse nuevos objetivos y retos. Entre todos ellos, el deporte y la actividad física se posicionan como la meta estrella.

Para abordar esta vuelta a la rutina de forma realista y evitar caer en las prisas de los primeros días, Pablo Herrero, entrenador personal y creador de contenido (@herro.fit), cuenta a Infobae cuáles son los errores más comunes y da las claves para construir una rutina duradera en el tiempo. El especialista recuerda que el verdadero secreto para ver resultados no es la intensidad, sino una buena planificación para no abandonar en octubre.

Tras el periodo estival, el cuerpo sufre las consecuencias del cambio de hábitos: se come y se bebe más, al tiempo que la frecuencia de entrenamiento se reduce o pasa a ser nula. El calor y las vacaciones invitan a un estilo de vida más sedentario, que pasa factura al estado físico. “Hay muchísima gente que deja de ejercitarse en verano. Muchos tienen la mentalidad de prepararse para esa época y, como son solo tres meses, paran pensando que ya volverán. Pero luego retomar la rutina cuesta mucho”, explica Herrero.

“Tienes que partir de la forma física con la que llegas tras el verano”

Frente a la tentación de solucionar este parón con sesiones intensivas en los primeros días de septiembre, el entrenador es claro: los excesos no se pueden compensar a base de castigo ni sobrecarga. “Tienes que partir de la forma física con la que llegas tras el verano. No vale decir: ‘Este mes me pego palizas y lo compenso’. No tiene sentido, eso provoca un sobreentrenamiento y vas a empeorar tu rendimiento”, advierte.

Uno de los errores más repetidos al volver al gimnasio es retomar la rutina con demasiadas ganas y querer entrenar al mismo nivel previo al parón. Esto ocurre tanto en principiantes como en personas con una base previa: “Si te vas más de dos semanas, tu nivel ha bajado un poco. Pretender seguir exactamente donde lo dejaste provoca que la vuelta a punto sea mucho más lenta”, indica Herrero.

Esta sobrecarga desemboca irremediablemente en agujetas, un síntoma que a menudo se malinterpreta como señal de haber trabajado bien: “Tener ligeras molestias o rigidez muscular a las 48 horas es normal, pero si tienes agujetas de las de ‘no me puedo sentar’, te has pasado de peso y de repeticiones. Las agujetas extremas son un indicativo claro de sobreentrenamiento”. Un exceso de intensidad que impide al cuerpo recuperarse a tiempo para la siguiente sesión.

“Con dos días a la semana está bien para empezar”

Para construir una rutina duradera, Herrero apuesta por huir de los “atracones de ejercicio” e ir incrementando los días de forma progresiva. “Con dos días a la semana está bien para empezar y crear adherencia. Sin embargo, si queremos ver resultados y una mejoría física y mental, necesitamos un mínimo de tres e ir aumentando el esfuerzo”, destaca.

Respecto al tiempo por sesión, aclara que “con una hora de ejercicio efectivo es más que suficiente”, teniendo en cuenta el tiempo extra que requieren los desplazamientos y la ducha posterior. Superada la barrera inicial, la mente y el cuerpo terminan por integrar la actividad física como una necesidad: “En tres meses te sale prácticamente solo ir a entrenar a cierta hora; notas que tu cuerpo tiene más energía a esa hora porque ya está preparado para ello”.

En cuanto a las expectativas, el especialista recomienda enfocar la motivación inicial hacia la salud en lugar de centrarse únicamente en la báscula: “Una persona que llega con dolor de rodillas por sobrepeso puede notar en un par de meses que el dolor desaparece. Lo mismo ocurre con las molestias de espalda u hombros por el trabajo”. Sin embargo, si el objetivo principal es la pérdida de peso, el entrenador aclara que la actividad física debe ir de la mano de una pauta nutricional adecuada.

A la hora de iniciarse, el preparador insiste en la importancia del gusto personal frente a las modas. La clave para no abandonar es apostar por deportes que te gusten, ya sea gimnasio, pilates, natación o incluso “salir a pasear con un audiolibro”, para luego ir probando disciplinas de mayor exigencia. Para quienes se apuntan por primera vez, contar con apoyo marca la diferencia: “Si vas a empezar, es aconsejable ir acompañado porque se hace mucho más ameno. Lo ideal es tener a alguien que te enseñe y te guíe”.

“Lo mejor es ir antes de trabajar, aunque sea a las seis de la mañana”

Compatibilizar la actividad física con jornadas de trabajo de 40 horas semanales requiere una buena planificación del horario. Para quienes tienen jornada continua, Herrero aconseja madrugar y acudir antes de fichar: “Lo mejor es ir antes de trabajar, aunque sea a las seis de la mañana, merece la pena. Si vas después de trabajar, el entrenamiento suele ser peor por el cansancio, duermes peor porque te has activado demasiado al final del día y aumentan las posibilidades de terminar dejándolo”.

Para quienes cuentan con jornada partida, la mejor alternativa es situar la sesión antes de la jornada o en el descanso intermedio. Por último, en lo referente a los fines de semana y días libres, el especialista recomienda aprovechar para descansar mentalmente sin caer en el sedentarismo: “Si entre semana vas tres días al gimnasio, los sábados puedes salir a caminar o correr al aire libre para cambiar de entorno. No hace falta un descanso físico total, sino desconectar de la rutina”.

Junto a la gestión del tiempo, esta “nueva vida” también suele venir acompañada de un gran desembolso en ropa deportiva o calzado como impulso motivacional, un recurso que no siempre funciona. “A veces la motivación externa de ‘me he gastado dinero, tengo que usarlo’ sirve, pero otras veces es tirar el dinero. Si estás empezando, usa lo que tengas en casa, pruébalo y, si ves que es tu deporte, entonces sí empieza a equiparte”, aconseja Herrero.

Tener un buen descanso es fundamental para nuestra salud, motivo por el que hay que darle importancia a dormir bien. Durante el sueño, el organismo lleva a cabo numerosos procesos biológicos esenciales para nuestro bienestar físico y mental.

Sin embargo, hay numerosos expertos que afirman que también tiene una gran influencia en el peso corporal. Esta relación ha sido analizada en diferentes investigaciones. Una de las últimas ha sido publicada en el International Journal of Obesity y ha contado con la participación de investigadores de varias instituciones y países, entre ellas el Harvard Medical School.

El estudio analizó los hábitos de sueño de 10.572 personas, con una edad media de 63 años. Los participantes llevaron un acelerómetro durante una semana para registrar la duración de su sueño y los investigadores analizaron cuánto variaba entre unas noches y otras. Posteriormente, compararon estos datos con dos mediciones del índice de masa corporal (IMC) realizadas con una separación media de 2,5 años.

La influencia del sueño en el peso

Los resultados mostraron que las personas que presentaban una mayor variación en la duración de su sueño entre unas noches y otras experimentaban un mayor incremento del IMC. En concreto, quienes tenían una variabilidad superior a 60 minutos registraron un aumento del IMC de 0,24 kg/m² superior al de aquellos cuya duración del sueño variaba 30 minutos o menos, tomando como referencia un periodo de tres años.

Además, este grupo presentó un 80 % más de riesgo de desarrollar obesidad durante el seguimiento. Los investigadores llegaron a estas conclusiones después de ajustar los resultados teniendo en cuenta diferentes factores sociodemográficos, el trabajo por turnos y el IMC inicial.

La relación también se mantuvo cuando incorporaron al análisis otros aspectos relacionados con el estilo de vida, las enfermedades previas y otros factores del sueño, incluida la duración total del descanso. El estudio tampoco encontró que esta asociación cambiara de manera relevante en función de la edad, el sexo, el IMC inicial o la predisposición genética.

De esta forma, los resultados apuntan a que no solo importa cuánto se duerme, sino también la regularidad con la que se mantienen los horarios de sueño.

Hábitos que pueden ayudar a dormir mejor

Mantener unos hábitos de sueño adecuados repercute directamente en la calidad del descanso. Una de las recomendaciones más habituales es establecer unos horarios regulares para acostarse y levantarse, intentando mantenerlos también durante los fines de semana. De esta forma, se favorece una rutina que puede facilitar la conciliación del sueño.

También es importante prestar atención al entorno. El dormitorio debería ser un espacio tranquilo, oscuro y con una temperatura agradable, mientras que conviene evitar el uso de dispositivos electrónicos justo antes de acostarse, ya que pueden dificultar la relajación.

La alimentación y el ejercicio también pueden influir en el descanso. Realizar actividad física de forma habitual puede favorecer la calidad del sueño, aunque es preferible evitar el ejercicio intenso justo antes de irse a la cama. Del mismo modo, las cenas muy abundantes, el alcohol y las bebidas con cafeína pueden interferir en el descanso, especialmente cuando se consumen cerca de la hora de dormir.

Una mañana de abril de 2018, la ciudad de Nueva York se levantó con una misión: retirar la estatua levantada en honor al doctor James Marion Sims. El llamado padre de la ginecología moderna se había comportado en vida como un “Saturno devorando a sus hijos” más que como una afable figura paterna, puesto que durante décadas experimentó con esclavas negras para mejorar su técnica de cirugías vaginales.

J. Marion Sims, que había nacido en 1813 en una pequeña localidad de Carolina del Sur, llegó a ser elegido presidente de la Asociación Médica Estadounidense. Fue uno de los médicos más respetados dentro y fuera del país, pero sus operaciones vaginales con mujeres y niñas esclavas han llevado, en los últimos años, a los historiadores a revisitar su imagen. El movimiento de esta tendencia culminó así en Central Park, cuando un grupo de personas se acercó a ver y a celebrar cómo los funcionarios del ayuntamiento quitaban la escultura de Sims del parque neoyorquino más emblemático.

Entre 1845 y 1849, Sims montó una clínica improvisada en el jardín de su casa en Montgomery, Alabama, uno de los epicentros de las plantaciones de algodón y del tráfico de esclavos en Estados Unidos. En 1860, el 66% de la población del condado de Montgomery estaba esclavizada (más de 23.710 personas). Fue allí, en el conocido como Cinturón Negro, donde llevó a cabo sus experimentaciones quirúrgicas con mujeres que sufrían alguna lesión o infección ginecológica.

El gran hallazgo de Sims

El doctor Sims se obsesionó con perfeccionar la técnica de sus cirugías, tanto en su clínica en Alabama como en el hospital que fundó en Nueva York, el primero específicamente para mujeres. Con el tiempo, tuvo que abandonar el centro porque insistía en tratar a pacientes con cáncer. Ello le llevó a contribuir en la creación del primer hospital oncológico de Estados Unidos, inaugurado tras su muerte, que tuvo lugar en 1883.

Su apellido se hizo conocido internacionalmente por el desarrollo de una herramienta médica que todavía usamos hoy con apenas algunas innovaciones: el espéculo vaginal de Sims, así como el catéter sigmoideo de Sims y la posición de Sims. Sin embargo, el mayor aporte de este doctor fue el tratamiento (sin anestesia) de la fístula vesicovaginal, una abertura que se forma entre la vagina y la vejiga urinaria y que provoca que la orina salga expulsada por la vagina.

Hasta ese momento, no existía cura para este daño físico incapacitante que podía provocar el parto y que condenaba a las afectadas al aislamiento social. Sims ideó un procedimiento quirúrgico innovador utilizando el mencionado espéculo, pero le permitió operar y finalmente desarrollar una técnica efectiva que transformó por completo el tratamiento ginecológico. Durante la Guerra de Secesión, Sims extendió su fama en Europa, donde enseñó sus técnicas en París, Londres y Berlín y acumuló múltiples condecoraciones.

Aunque la medicina reconoce sus contribuciones, la doctora afroamericana Bernadith Russell, del hospital New York-Presbyterian, las compara con las que hubiera hecho Josef Mengele, el médico nazi que también experimentó con personas en el campo de concentración de Auschwitz durante la Segunda Guerra Mundial. “No pondríamos una estatua suya debido a cómo obtuvo esa información”, señaló en declaraciones a AFP aquel día en el que Nueva York se deshizo de la estatua de Sims.

“Lo que hizo Sims no está bien. No se puede abusar de la gente para conseguir un avance médico”, declaró Harriet A. Washington, la historiadora y experta en ética de la medicina, a BBC Mundo. “No se puede sacrificar cruelmente a un pequeño grupo de personas sin poder para beneficiar a otro grupo de personas muy poderosas. Eso no es defendible éticamente ni tampoco es un acto heroico”, añadió la también autora del libro Medical Apartheid, que recoge toda una tradición de explotación de personas afroamericanas para fines médicos en EEUU.

La cuestión del consentimiento en operaciones vaginales sin anestesia

La anestesia con éter se usó por primera vez de forma exitosa en octubre de 1846, casi un año después de que el doctor comenzara sus operaciones. A ninguna de las mujeres negras que trató posteriormente les ofreció anestesia, simplemente opio a tres esclavas para la recuperación, según él mismo contó en sus diarios. Sin embargo, cuando llegó a Nueva York para tratar a mujeres blancas, a ellas sí les aplicó la anestesia.

Una de las pocas esclavas a las que podemos ponerle un nombre fue Anarcha, quien con solo 17 años tuvo que sufrir un parto que se prolongó durante tres días y que le causó múltiples lesiones. En los próximos cuatro años, Sims le realizó hasta 30 cirugías experimentales (también todas ellas sin anestesia), hasta que por fin consiguió la técnica idónea para cerrar las fístulas.

La cuestión del consentimiento está en el centro de la crítica contemporánea. Aunque autores como Vanessa Gamble, profesora en la George Washington University, sostienen que Sims solo requería la aprobación de los propietarios de las esclavas y no documentó el deseo o consentimiento real de las pacientes, otros especialistas como Durrenda Ojanuga consideran que el contexto médico del siglo XIX no puede disculpar la explotación de estas mujeres.

Cerca del 60% de los adultos podría tener aterosclerosis sin saberlo, según un extenso estudio internacional que ha reclutado a más de 16.800 personas aparentemente sanas en España y Dinamarca. Esta afección, principal causa de infartos e ictus, permanece silenciosa durante décadas y afecta incluso a jóvenes.

La investigación, presentada en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología y publicada en The New England Journal of Medicine, evidencia que la mayoría de los casos de enfermedades cardiovasculares se deben a la aterosclerosis, una dolencia que, según el Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC), puede pasar inadvertida hasta en adultos jóvenes.

El estudio REACT, dirigido por Borja Ibáñez y Henning Bundgaard, ha demostrado que el 57,1% de los participantes tenía placas de aterosclerosis pese a no haber mostrado síntomas ni haber sido diagnosticados previamente. La prevalencia aumenta con la edad: de una de cada 13 personas entre 18 y 29 años, hasta nueve de cada diez en el grupo de 60 a 70 años.

Un dato relevante es que la mayoría de quienes presentan placas en las arterias coronarias también las tienen en las carótidas o femorales. Esto facilita el cribado, ya que la ecografía de estas arterias resulta más accesible para los profesionales sanitarios.

Detección precoz y nuevas estrategias de prevención

El panorama actual de la prevención cardiovascular podría cambiar radicalmente si se confirma el enfoque propuesto por el estudio. La clave está en detectar directamente la aterosclerosis mediante técnicas de imagen, en vez de estimar el riesgo solo con factores tradicionales como la edad, el colesterol o la presión arterial. Esto significa que sería posible intervenir antes y personalizar los tratamientos, reduciendo así la carga de enfermedades cardiovasculares sin esperar a que los síntomas aparezcan. El uso de ecógrafos portátiles se perfila como estándar para el cribado desde edades tempranas, ya que “pueden ser utilizados por cualquier profesional sanitario”, según Ibáñez.

Hasta ahora, los métodos convencionales como el SCORE2 solo identifican a una pequeña proporción de quienes ya tienen aterosclerosis silenciosa. El nuevo modelo, basado en la imagen, permitiría adaptar la prevención y el tratamiento de manera más precisa y temprana a cada paciente. “Durante décadas hemos estimado el riesgo cardiovascular a partir de factores como la edad, la presión arterial o el colesterol. Este trabajo demuestra que ahora podemos ir un paso más allá y detectar directamente la enfermedad antes de que produzca un infarto o un ictus”, considera Ibáñez. Ahora, añade, “la prevención cardiovascular del futuro debe ser más precisa y personalizada. Si identificamos la aterosclerosis en sus fases iniciales, podremos intervenir antes, adaptar mejor los tratamientos y reducir la carga de enfermedad cardiovascular”.

El análisis también ha revelado diferencias importantes entre los hombres y las mujeres: en los varones, la presencia de placas aparece antes, con un perfil adelantado de entre cinco y diez años respecto al de las mujeres. En las mujeres, en cambio, el aumento más pronunciado se observa entre los 40 y los 60 años, coincidiendo con la transición menopáusica.

Con información de agencias

Registrar lo que se come de forma constante predice una pérdida de peso mayor en usuarios que buscan adelgazar, según un estudio realizado con 5.132 personas. La investigación, publicada en el Journal of Medical Internet Research, ha analizado a usuarios que anotaban su dieta con regularidad y se pesaban al menos una vez al mes, y ha vinculado el seguimiento constante con unos mejores resultados.

Así, durante seis meses, quienes registraron su alimentación entre seis y siete días por semana perdieron de media 11,33 % de su peso corporal, frente al 6,84% de quienes lo hicieron menos de dos días a la semana. La relación entre seguimiento y resultado siguió un patrón escalonado: cada día extra de registro a la semana se ha asociado con un 35% más de probabilidades de lograr una pérdida de peso clínicamente significativa, definida como al menos un 5% del peso corporal, tras ajustar por edad, sexo e índice de masa corporal inicial. En el conjunto de la cohorte, el usuario medio perdió 9,3 kilos, equivalente al 9,5% de su peso corporal, y el 70,1% alcanzó al menos esa reducción mínima, mientras que el 44,8% perdió un 10% o más.

Uno de los hallazgos que más ha llamado la atención a los investigadores es que la constancia ha pesado más que la perfección. Los usuarios que solo registraron su alimentación dos o tres días por semana perdieron de media un 7,35% de su peso corporal, y más de la mitad llegó aun así al umbral clínicamente significativo. Saltarse algunos días no anuló el beneficio. La mejora apareció en cada escalón de frecuencia, lo que refuerza la idea de que mantener el seguimiento, aunque no sea diario, ya se asocia con un efecto apreciable.

La duración de las rachas también marcó diferencias claras. Los usuarios que mantuvieron más de 90 días consecutivos de registro perdieron un 11,55% de su peso corporal de media, y el 81,2% alcanzó una pérdida clínicamente significativa. En el extremo opuesto, quienes no pasaron de una semana seguida o menos perdieron un 4,21% de media, y el 42,3% llegó al umbral del 5%. La cohorte analizada tenía una edad media de 42,1 años y estaba formada en un 72,8% por mujeres.

La principal limitación del estudio

Sergey Oreshko, cofundador y director ejecutivo de MyNetDiary y primer autor del estudio, ha resumido así el principal mensaje, citado por Europa Press: “Los datos revelan algo que las personas que intentan perder peso necesitan saber: no se necesita un registro perfecto. En nuestro estudio, cada día adicional de seguimiento a la semana se asoció con mejores probabilidades, e incluso dos o tres días a la semana marcaron una verdadera diferencia”.

Susan Heikkinen, coautora y dietista nutricionista registrada en la misma plataforma, ha insistido en el valor práctico del hallazgo: “Los dietistas llevan décadas recomendando llevar un diario de alimentos, y esto demuestra cómo la constancia puede dar sus frutos en la vida real. Cada día adicional de seguimiento a la semana fue importante”. En esa misma línea, Heikkinen ha añadido que “tanto si se utiliza medicación para bajar de peso como si no, el autocontrol de la dieta sigue siendo fundamental. Y si se abandona la práctica durante unos días, el mensaje de estos datos es sencillo: simplemente hay que retomarla”.

Con información de Europa Press

El verano invita a caminar, pasar horas fuera de casa y utilizar un calzado ligero. Sin embargo, lo que parece una opción cómoda para afrontar las altas temperaturas no siempre es lo más recomendable para los pies. Un podólogo ha puesto el foco en uno de los calzados más utilizados durante esta época del año y advierte de que llevarlo durante muchas horas puede favorecer la aparición de molestias.

El especialista Manuel Vidal explica que, a la hora de elegir zapatos, no basta con fijarse en la talla o en la estética. La forma del pie, el espacio disponible para los dedos, la sujeción y la transpirabilidad son algunos de los factores que deberían tenerse en cuenta para evitar rozaduras, ampollas y otros problemas.

El principal inconveniente aparece cuando el calzado no proporciona una sujeción adecuada. Es el caso de las Crocs, uno de los modelos más populares del verano y que muchas personas utilizan no solo en casa o en la playa, sino también para salir a la calle y caminar durante horas. Pese a su ligereza, comodidad y facilidad para ponérselas, no serían la mejor opción para recorrer largas distancias.

“No ofrecen una buena sujeción del talón”, afirma Vidal al medio francés Marie France. Esta falta de sujeción puede hacer que el usuario tenga que “encorvar los dedos” para mantener el calzado en su sitio. Según el podólogo, esta compensación puede terminar provocando problemas musculares en la planta de los pies.

Por otro lado, las Converse tampoco salen bien paradas en el análisis del especialista, aunque por un motivo diferente. Su diseño puede ejercer presión sobre la parte delantera del pie y mantener los dedos demasiado juntos. “Son estrechas y su suela reforzada provoca muchos problemas en las uñas”, explica. El podólogo asegura que atiende casos de este tipo con frecuencia durante el verano y que algunos pueden llegar a requerir la extracción de la uña.

La forma del pie también importa al elegir zapatos

Más allá del modelo concreto, Vidal insiste en que cada persona debería tener en cuenta la anatomía de sus pies antes de comprar un calzado. “Todas las formas de pie pueden beneficiarse de los zapatos anchos”, señala, aunque considera fundamental que el zapato se adapte a la morfología de cada persona.

Existen tres formas principales de pie. El egipcio se caracteriza por tener el dedo gordo más largo que el resto y una longitud de los dedos que va disminuyendo progresivamente. En el pie griego, en cambio, el segundo dedo es más largo que el primero. Por último, el pie romano o cuadrado presenta los dos primeros dedos de una longitud similar.

Estas diferencias pueden influir a la hora de escoger un zapato. Para los pies romanos, el podólogo recomienda optar por modelos con la parte delantera cuadrada, mientras que quienes tienen un pie griego deberían prestar especial atención al segundo dedo y utilizarlo como referencia al elegir la talla. De este modo, la talla indicada en la caja no siempre garantiza por sí sola un ajuste adecuado.

Frente a las opciones que pueden generar más molestias, el especialista recomienda prestar atención al calzado utilizado durante los meses de calor. Las sandalias pueden ser una buena alternativa siempre que proporcionen una sujeción suficiente en el talón. También deberían permitir la ventilación del pie, reducir la fricción y dejar espacio suficiente para que los dedos puedan moverse con libertad.

El experto menciona además los zapatos barefoot, caracterizados por sus suelas finas, talones planos y punteras anchas, que buscan reproducir una sensación similar a la de caminar descalzo. Sin embargo, su uso debe introducirse de manera progresiva, especialmente si se pretende utilizarlos para caminar largas distancias, ya que exigen una mayor adaptación de la musculatura del pie.

En definitiva, la comodidad no debería medirse únicamente por lo fácil que resulta ponerse un zapato. La sujeción, el espacio para los dedos, la forma del pie y la capacidad del calzado para mantener los pies frescos son factores que pueden marcar la diferencia entre terminar el día sin molestias o con dolor en los pies.

Envejecer no significa hacerlo de la misma manera para todo el mundo. Dos personas de la misma edad pueden presentar diferencias importantes en su fuerza, movilidad, memoria, energía o autonomía. Por eso, la medicina presta cada vez más atención a un concepto que permite observar el envejecimiento desde una perspectiva más amplia: la capacidad intrínseca.

Este término, utilizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), hace referencia al conjunto de capacidades físicas y mentales de una persona en un momento determinado. En lugar de centrarse únicamente en las enfermedades que padece, este enfoque busca conocer qué capacidades conserva y cómo evolucionan a medida que pasan los años.

No existe un único análisis de sangre ni una prueba capaz de proporcionar una cifra. La valoración reúne diferentes dimensiones relacionadas con el funcionamiento del organismo. La locomoción, por ejemplo, engloba aspectos como la fuerza muscular, el equilibrio, la movilidad y la velocidad al caminar. La cognición incluye capacidades como la memoria, la atención y la orientación.

También se tienen en cuenta la visión y la audición, además del estado psicológico, incluido el estado de ánimo y la presencia de determinados síntomas depresivos. Por último, la vitalidad está relacionada con la energía disponible y con la capacidad para afrontar esfuerzos y recuperarse de ellos.

El valor de observar los cambios

Una de las claves de este concepto está en observar cómo evolucionan estas capacidades a lo largo del tiempo. Alguien puede seguir siendo independiente y no presentar ninguna discapacidad evidente, pero empezar a caminar algo más despacio, perder fuerza, tener más dificultades para recordar determinadas cosas o experimentar un deterioro de la visión o la audición.

Estos cambios pueden parecer poco relevantes cuando se consideran de forma aislada. Sin embargo, su evolución puede proporcionar información útil sobre el proceso de envejecimiento y ayudar a identificar a quienes empiezan a presentar un mayor riesgo de fragilidad.

Detectar estas señales de forma temprana abre además la posibilidad de actuar sobre algunos factores modificables. La actividad física, la alimentación, el sueño, la prevención de caídas, la corrección de problemas sensoriales, el aislamiento social, determinados medicamentos o el adecuado control de las enfermedades crónicas pueden contribuir a preservar la autonomía durante más tiempo.

La relación con la fragilidad

La capacidad intrínseca está estrechamente relacionada con otro concepto fundamental en geriatría: la fragilidad. El Ministerio de Sanidad define esta última como un deterioro progresivo, relacionado con la edad, de diferentes sistemas fisiológicos que provoca una disminución de las reservas de capacidad intrínseca. Como consecuencia, aumenta la vulnerabilidad ante situaciones de estrés y el riesgo de sufrir distintos problemas de salud.

Por este motivo, la prevención y la detección de la fragilidad forman parte de las políticas de envejecimiento saludable. El objetivo es actuar antes de que aparezcan la discapacidad o la dependencia. No se trata de esperar a que surja un problema grave, sino de identificar señales que puedan indicar que las reservas del organismo están disminuyendo.

En España se han desarrollado iniciativas para trasladar este concepto a la atención sanitaria. En la Comunidad de Madrid, por ejemplo, se puso en marcha INTEGRA-CAM, un proyecto de innovación sanitaria que planteaba utilizar un ecosistema tecnológico para monitorizar desde el domicilio la capacidad intrínseca de personas mayores y seguir su evolución.

Aun así, la capacidad intrínseca no permite determinar exactamente la edad biológica de una persona ni predecir cuántos años va a vivir. Tampoco sustituye al diagnóstico ni al tratamiento de las enfermedades. Su utilidad es otra: ofrecer una visión más completa de cómo está funcionando el organismo y detectar posibles señales de deterioro antes de que se traduzcan en una pérdida importante de autonomía.

A medida que aumenta la esperanza de vida, el reto de la longevidad no consiste solo en conseguir que las personas vivan más años, sino en lograr que lleguen a edades avanzadas manteniendo el mayor tiempo posible su autonomía, sus capacidades y su calidad de vida. Porque, más allá de la edad o de las enfermedades que pueda tener una persona, también importa saber qué puede hacer, qué capacidades conserva y cómo evolucionan con el paso de los años.

Existe una enfermedad que no solo tenemos la capacidad de frenarla a tiempo, sino que además funciona como un preaviso de otra mucho más grave. La prediabetes es una alteración silenciosa que afecta a personas cuyos niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, pero todavía no alcanzan el umbral necesario para diagnosticar diabetes tipo 2. Lejos de ser un diagnóstico inevitable, puede convertirse en una oportunidad para modificar hábitos y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.

La prediabetes está estrechamente relacionada con la resistencia a la insulina, una hormona producida por el páncreas que permite que la glucosa procedente de los alimentos entre en las células para utilizarse como energía. Cuando las células dejan de responder adecuadamente a la insulina, parte de esa glucosa permanece en la sangre. El páncreas puede intentar compensarlo produciendo más insulina, pero con el tiempo este mecanismo puede resultar insuficiente.

No existe una única causa de la prediabetes. La Clínica Mayo señala que la genética y los antecedentes familiares desempeñan un papel importante, pero también intervienen factores relacionados con el estilo de vida y la composición corporal. El sobrepeso, especialmente cuando existe acumulación de grasa abdominal, la falta de actividad física y determinados hábitos alimentarios aumentan el riesgo. También pueden influir la edad, haber tenido diabetes gestacional, el síndrome de ovario poliquístico, la apnea obstructiva del sueño, fumar y tener hipertensión o alteraciones del colesterol y los triglicéridos.

Una enfermedad que no suele dar síntomas

Uno de los principales problemas de la prediabetes es precisamente que puede pasar inadvertida. La mayoría de las personas no presenta signos ni síntomas claros, por lo que con frecuencia se descubre mediante un análisis de sangre. Un posible indicio es el oscurecimiento de la piel, especialmente en zonas como el cuello, las axilas o la ingle.

La aparición de sed excesiva, necesidad frecuente de orinar, aumento del hambre, cansancio, visión borrosa, hormigueo en manos o pies, infecciones frecuentes, heridas que cicatrizan lentamente o pérdida de peso involuntaria puede indicar que la alteración ha evolucionado hacia una diabetes tipo 2 y requiere valoración médica.

El tratamiento de la prediabetes empieza en los hábitos

La buena noticia es que la progresión de la prediabetes no es inevitable. La Clínica Mayo recomienda priorizar una alimentación saludable, realizar actividad física de manera regular y mantener un peso adecuado. En el caso del ejercicio, este ayuda a reducir la glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina. Como referencia, la clínica recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, como caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta.

En personas con sobrepeso, perder alrededor del 7% del peso corporal puede contribuir a prevenir o retrasar la aparición de diabetes tipo 2. La alimentación debe centrarse en opciones saludables, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, legumbres y proteínas magras.

En determinados casos, el médico puede valorar medicamentos como la metformina, especialmente cuando existen otros factores de riesgo. Sin embargo, el pilar del tratamiento sigue siendo modificar los hábitos cotidianos. Detectar la prediabetes, por tanto, no significa que la diabetes sea inevitable. Es, más bien, una señal de advertencia: una oportunidad para actuar antes de que los niveles de glucosa alcancen el rango de la enfermedad y aparezcan sus posibles complicaciones.

Tomar café podría estar relacionado con una menor mortalidad entre las mujeres que han tenido cáncer de mama. Así lo sugiere un estudio de la Universidad de Cambridge que siguió durante una media de 11,5 años a 95 mujeres diagnosticadas con esta enfermedad. Los resultados apuntan a que una mayor ingesta de polifenoles, compuestos naturales presentes en numerosos alimentos de origen vegetal, se asocia con un menor riesgo de morir por cáncer de mama.

El hallazgo, publicado en la British Journal of Nutrition, llama especialmente la atención por un motivo: el café fue la principal fuente de polifenoles consumidos por las participantes, además de ser la mayor de dos grupos concretos analizados en el trabajo, los ácidos fenólicos y los lignanos. Los investigadores analizaron la alimentación de las participantes mediante un cuestionario de frecuencia de consumo y estimaron la cantidad de polifenoles ingeridos utilizando una base de datos especializada. Después estudiaron la relación entre su consumo y distintos resultados a largo plazo, como la mortalidad por cáncer de mama, la recurrencia de la enfermedad y la mortalidad por cualquier causa.

Los resultados fueron llamativos. Las mujeres con una mayor ingesta de polifenoles totales presentaron un menor riesgo de mortalidad específica por cáncer de mama. La misma asociación se observó para los ácidos fenólicos y los lignanos. En el caso de los ácidos fenólicos, además, se encontró una relación con un menor riesgo de recurrencia del cáncer de mama y de mortalidad por cualquier causa.

En concreto, el análisis estadístico estimó que la ingesta elevada de polifenoles se asociaba con aproximadamente un 80% menos de riesgo de mortalidad específica por cáncer de mama. Para los ácidos fenólicos y los lignanos, las asociaciones fueron incluso mayores. Sin embargo, estas cifras deben interpretarse con prudencia: se trata de cocientes de riesgo obtenidos en un estudio observacional, no de una prueba de que estos compuestos, o el café, sean responsables de prolongar la vida.

El secreto de los polifenoles

Los polifenoles son una extensa familia de sustancias presentes de forma natural en alimentos como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cacao, aceite de oliva, té y café. Se han investigado por su posible participación en procesos relacionados con la inflamación, el estrés oxidativo y otras vías biológicas implicadas en el desarrollo y la progresión del cáncer.

El café contiene numerosos compuestos bioactivos, entre ellos distintos polifenoles. No obstante, que sea la principal fuente de estos compuestos en el estudio no significa necesariamente que sea el responsable de los resultados. Las personas que consumen más café pueden presentar también otros hábitos alimentarios o estilos de vida que influyan en su salud.

Esta es precisamente una de las principales limitaciones del trabajo. La investigación incluyó únicamente a 95 mujeres y no fue un ensayo clínico en el que unas participantes recibieran café y otras no. Por tanto, no permite establecer una relación de causa y efecto.

Además, factores como el subtipo y el estadio del cáncer, los tratamientos recibidos, la actividad física, el peso corporal, otras enfermedades y el patrón general de alimentación pueden influir en la supervivencia. Por eso, el mensaje no es que las mujeres con cáncer de mama deban empezar a beber grandes cantidades de café.

La digestión no empieza necesariamente cuando el primer bocado llega a la boca, puesto que el organismo puede comenzar a prepararse antes y algunos hábitos sencillos, tanto en los minutos previos como durante la propia comida, pueden ayudar a favorecer ese proceso. La forma en la que respiramos, el ritmo al que comemos o el nivel de atención que prestamos a los alimentos son algunos de los aspectos que conviene tener en cuenta cuando buscamos sentarnos a la mesa con más calma.

Frente a las comidas rápidas y llenas de distracciones, introducir pequeños cambios puede contribuir a hacer de ese momento una experiencia más pausada y consciente. No se trata de transformar por completo las rutinas, sino de prestar atención a determinados gestos que normalmente pasan desapercibidos: respirar de una determinada manera, dedicar más tiempo al primer bocado o dejar a un lado el teléfono antes de empezar a comer. Son acciones sencillas que pueden incorporarse fácilmente al día a día.

Así lo explica la doctora Sara Marín, conocida en redes sociales como @uncafecontudoctora, que señala tres pautas que recomienda para “potenciar el nervio vago” y, según explica, mejorar la digestión y evitar una mayor sensación de hinchazón. Sus propuestas se centran en la respiración, en masticar con calma desde el primer bocado y en reducir el uso del móvil antes de comer para prestar atención a los alimentos y a sus estímulos.

Respirar con una exhalación más larga

El primer consejo de Marín se centra en la respiración. En concreto, recomienda prestar atención a la duración de la inhalación y la exhalación antes de comer. Su pauta es sencilla: “respira en cuatro y exhala en seis”.

La propuesta consiste, por tanto, en realizar una inspiración de cuatro segundos y prolongar la salida del aire durante seis. La doctora incluye esta práctica entre las tres medidas que, en su opinión, ayudan a “potenciar el nervio vago” y a preparar el organismo para la digestión.

Masticar despacio desde el primer bocado

El segundo consejo pone el foco en algo tan cotidiano como masticar. Marín propone prestar especial atención al comienzo de la comida: “Cuando te sientes con la comida, mastica 20 veces el primer bocado y descansa 30 segundos hasta el siguiente”.

Más que comer deprisa y encadenar un bocado con otro, la recomendación invita a introducir una pausa deliberada. Contar las masticaciones del primer bocado puede servir como recordatorio para ralentizar el ritmo y tomar conciencia del proceso de comer.

Dejar el móvil 15 minutos antes de comer

El tercer hábito tiene que ver con las distracciones. La doctora Marín aconseja “dejar el móvil 15 minutos antes” de empezar a comer y dedicar ese tiempo a prestar atención a los alimentos. La razón que ofrece está relacionada con la fase previa a la ingesta. Según explica, “antes de empezar a comer, ya estás fabricando enzimas digestivas con solo oler el alimento”. Y añade: “Olerlo y verlo, ya empieza la digestión”. Por eso, considera que “la digestión empieza antes de que tú te comas el primer bocado”.

Su propuesta para esos minutos previos es sencilla: apartar el teléfono y centrarse en los estímulos relacionados con la comida, como el olor o el contacto con los alimentos. “Así que si dejas el móvil quince minutos antes, te centras en oler y tocar el alimento”, concluye.

¿Qué tienen en común un maniquí de alta tecnología y el calor asfixiante de Phoenix, la ciudad de Estados Unidos con más muertes asociadas a las altas temperaturas? Mucho más de lo que imaginamos, según una investigación pionera de la Universidad Estatal de Arizona. Es aquí donde un equipo de investigadores ha diseñado un maniquí sudoroso para ayudar a descifrar las claves del enfriamiento humano cuando nos enfrentamos a calor extremo y aire seco.

En circunstancias normales, el sudor que cubre nuestra piel se evapora, llevándose consigo parte del calor corporal y permitiendo a nuestro organismo regular la temperatura. Sin embargo, los detalles físicos y fisiológicos de este proceso aún guardan misterios cruciales, especialmente en ambientes áridos y calurosos donde, paradójicamente, el sudor puede volverse ineficaz.

Eso fue justo lo que decidieron investigar estos científicos estadounidenses. Equipados con un sofisticado maniquí térmico de 35 segmentos, bautizado como ANDI y recubierto por una “piel” textil empapada de agua a temperatura corporal, recrearon condiciones similares a las de un día tórrido en Arizona: aire caliente, seco y casi sin viento. El objetivo era simple: entender cómo interactúan la temperatura y la humedad del aire, cerca de la piel, con la capacidad del cuerpo para enfriarse mediante el sudor.

La vida secreta del maniquí: experimentos y simulaciones

El maniquí fue protagonista de una batería de experimentos dentro de una cámara climática sellada. Midiendo con precisión los flujos de calor, los investigadores alternaron entre tres escenarios: sólo diferencias de temperatura, sólo diferencias de humedad, o ambas combinadas. Pero la magia no acabó en el laboratorio físico. Los datos del maniquí real se alimentaron en un “gemelo digital”, validando así las observaciones experimentales y permitiendo explorar cientos de combinaciones climáticas imposibles de reproducir todas en el mundo real.

El estudio demostró una paradoja reveladora: cuando el aire está muy seco y caliente, el vapor de sudor acumulado en la delgada capa de aire junto a la piel reduce la densidad de ese aire y genera una “flotabilidad opuesta” a la que enfría el cuerpo. Es decir, mientras el sudor intenta salir, la humedad acumulada y atrapada cerca de la piel puede impedir la circulación natural del aire, ese flujo ascendente o descendente que, sin viento, es fundamental para la pérdida de calor.

En estas condiciones, la tasa de evaporación del sudor desciende hasta la mitad de lo que predicen los modelos tradicionales, incrementando el riesgo de que la temperatura interna del cuerpo se eleve peligrosamente. Así, los modelos clásicos, que solo consideran la diferencia de temperatura, pueden subestimar el aumento de la temperatura corporal por más de 1°C en dos horas, lo suficiente para poner en peligro a personas vulnerables.

¿Por qué importa lo que le pase a un maniquí en Arizona?

Los hallazgos trascienden la curiosidad científica: el 40%–45% del planeta está compuesto por zonas áridas, y cientos de millones de personas viven en entornos en los que el acceso a aire acondicionado es limitado o inexistente. Además, según datos recientes, hasta el 88% de las muertes por calor en interiores en zonas como el condado de Maricopa, Arizona, ocurren en viviendas sin refrigeración.

Con un maniquí sudoroso, la ciencia ahora tiene modelos más realistas que permitirán ajustar desde las recomendaciones de salud pública hasta el diseño arquitectónico, los sistemas de ventilación, la ropa y las estrategias de enfriamiento personal para minimizar los riesgos durante olas de calor extremo.

El propio ANDI, con sus “sensores” y “poros” de tela, ha abierto la puerta a modelos informáticos mejorados que se están integrando en simuladores corporales y herramientas para auditorías térmicas. Así, se podrán prever mejor los riesgos en escenarios críticos e implementar soluciones eficaces, como el uso tempestivo de ventiladores o sistemas de enfriamiento adaptados. Como advierte el equipo, el sudor no siempre salva, puesto que, “en ciertas condiciones, puede volverse víctima de su propio éxito, saturando el aire junto a la piel y frenando el proceso clave que debería protegernos del golpe de calor”.

El sueño es una de las herramientas más importantes para cuidar de nuestra salud. Dormir bien no solo permite recuperar energía después de un día duro, sino que también es fundamental para que el organismo y el cerebro puedan funcionar correctamente.

Sin embargo, no todas las personas necesitan dormir exactamente las mismas horas ni responden igual ante la falta de descanso. Algunas pueden tener la sensación de que dormir poco no les afecta demasiado, pero esto no significa necesariamente que su organismo no esté sufriendo las consecuencias.

El cardiólogo Aurelio Rojas ha explicado en su cuenta de TikTok (@doctorrojass) por qué la falta de sueño puede afectar al funcionamiento cerebral, incluso en aquellas personas que aparentemente la toleran mejor.

Cómo nos afecta la falta de sueño

El cardiólogo diferencia tres factores que pueden explicar por qué algunas personas parecen necesitar menos horas de sueño que otras. El primero tiene que ver con la capacidad de cada individuo para tolerar la falta de descanso. Sin embargo, sentirse bien después de dormir poco durante varios días no significa necesariamente que el cerebro esté funcionando con normalidad.

De hecho, según explica Rojas, después de varias noches durmiendo menos de lo necesario pueden disminuir de forma considerable el rendimiento, la memoria y la capacidad de concentración, incluso cuando la propia persona no percibe ningún cansancio. Es decir, la sensación subjetiva de estar descansado no siempre refleja cómo está funcionando realmente el organismo.

El segundo factor es la genética. El experto señala que existe un pequeño porcentaje de personas con determinadas variantes del gen DEC2 que pueden dormir alrededor de cinco o seis horas sin experimentar las mismas consecuencias que la mayoría de la población. Se trata, no obstante, de una característica poco frecuente.

Por último, Rojas destaca la calidad del sueño, un aspecto que considera especialmente importante. No es lo mismo dormir siete horas con varios despertares durante la noche que mantener un sueño profundo y reparador en ese mismo intervalo de tiempo. Por ello, además de fijarse en cuántas horas se duerme, también es importante prestar atención a cómo se descansa.

Factores que ayudan a descansar mejor

Más allá del número de horas, existen otros factores que pueden influir en que el descanso sea realmente reparador. Uno de ellos es mantener horarios regulares, intentando acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora cada día.

También es recomendable reducir la exposición a pantallas antes de dormir, ya que la luz del móvil puede interferir en el reloj biológico. El propio Rojas recomienda dejar el teléfono al menos una hora antes de acostarse y sustituirlo por actividades relajantes, como leer un libro.

Por otra parte, conviene prestar atención a la calidad del sueño y a los despertares nocturnos, ya que dormir muchas horas no garantiza necesariamente un descanso adecuado. En cuanto a la cantidad, el cardiólogo señala que lo ideal se sitúa aproximadamente entre siete y ocho horas diarias, aunque en el vídeo recuerda que hay que dormir al menos siete horas de manera regular.

La sensación de abdomen hinchado es una molestia frecuente, especialmente después de una comida abundante, cuando hay gases o simplemente cuando la digestión se ralentiza. Es en estos momentos en los que el vientre puede sentirse más pesado, tenso o voluminoso cuando podemos recurrir a ciertos remedios naturales.

Uno de los remedios naturales que han ganado más popularidad para combatir estas molestias es la infusión de jengibre. El jengibre se utiliza desde hace siglos tanto en la alimentación como en la medicina tradicional. motivo por el cual sus principales compuestos bioactivos, entre ellos los gingeroles y shogaoles, han sido estudiados por sus posibles efectos sobre el aparato digestivo.

La investigación científica apunta a que el jengibre puede influir en la motilidad gastrointestinal. Un pequeño ensayo realizado en personas con dispepsia funcional (indigestión que aparece después de comer) observó que el consumo de jengibre aceleraba el vaciamiento del estómago y estimulaba las contracciones gástricas. Sin embargo, los investigadores también señalaron que ese efecto no se tradujo necesariamente en una mejoría inmediata de todos los síntomas digestivos.

Otros trabajos y revisiones han encontrado resultados prometedores en diferentes trastornos gastrointestinales, aunque los propios investigadores advierten de que todavía existen pocos ensayos clínicos de calidad para determinar con precisión qué dosis y qué preparación son más eficaces.

Cómo preparar la infusión

Los pasos a seguir para preparar una infusión de jengibre son sencillos, pues basta con cortar dos o tres rodajas finas de jengibre fresco y añadirlas a una taza de agua caliente. Después se deja reposar entre cinco y diez minutos antes de beberla. Aunque muchas personas prefieren tomarla en ayunas, no existe una evidencia sólida que indique que beber jengibre con el estómago vacío sea imprescindible para obtener sus posibles beneficios digestivos. De hecho, si provoca ardor o molestias, puede tomarse después del desayuno o de una comida.

Tampoco conviene confundir una posible reducción de la hinchazón con una pérdida de grasa. Así, la infusión puede contribuir a una mejor sensación digestiva en algunas personas, pero no elimina por sí sola la grasa abdominal ni sustituye una alimentación equilibrada y actividad física.

¿Tiene efectos antiinflamatorios?

El jengibre también ha despertado interés por sus posibles propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Una revisión de anteriores estudios científicos encontró indicios de efectos favorables sobre algunos marcadores relacionados con la inflamación, aunque la calidad de la evidencia varía según el resultado estudiado.

Por tanto, hablar de una infusión de jengibre como una bebida que “desinflama el abdomen” puede resultar demasiado categórico para los científicos. Lo más prudente es decir que puede ayudar a mejorar determinadas molestias digestivas y la sensación de pesadez, especialmente cuando la hinchazón está relacionada con la digestión.

Por otra parte, aunque el jengibre suele tolerarse bien en cantidades habituales, como ocurre con muchos alimentos, no está exento de efectos secundarios. En algunas personas puede provocar molestias abdominales, acidez, diarrea o irritación de la boca y la garganta. Además, quienes toman medicamentos deberían consultar con un profesional sanitario antes de utilizar preparados de jengibre de forma habitual, ya que pueden producirse interacciones.

Once años de investigación y 183.000 participantes ha llevado a un estudio de la Universidad de Cincinnati y Northwestern University a concluir que usar más de dos horas y media al día las redes sociales aumenta el riesgo de depresión. A partir de los 150 minutos de uso de aplicaciones como Instagram, TikTok o Facebook, la probabilidad de reportar síntomas depresivos comienza a aumentar de manera significativa: un 17% por cada hora adicional de exposición diaria.

La publicación de la investigación coincide con el anuncio del pago de casi 18.000 millones de dólares por parte de Meta para resolver las demandas por la adicción de los adolescentes a sus herramientas. Los fiscales de 29 Estados alegaban que la empresa de Mark Zuckerberg había diseñado Facebook e Instagram para generar adicción en los menores al mismo tiempo que había ocultado los peligros de su uso. Además, Meta habría recopilado sin consentimiento datos de los niños que usaban estas plataformas.

Para llevar a cabo el estudio, publicado en la npj Mental Health Research, los investigadores utilizaron información de la encuesta Media Behavior and Influence Study (MBIS), realizada anualmente durante el mes de enero. Cada edición contó con al menos 15.000 adultos y buscó representar las características de la población estadounidense. El equipo recurrió a modelos de aprendizaje automático, concretamente bosques aleatorios balanceados, combinados con métodos estadísticos tradicionales. El análisis tuvo en cuenta variables como edad, sexo, educación e ingresos, además del tiempo dedicado a televisión, videojuegos, internet y correo electrónico.

Un efecto especialmente visible entre los jóvenes

Las redes sociales figuraron entre los factores individuales más relevantes para predecir la depresión, junto con los ingresos, la edad y el género. Desde 2019, el tiempo dedicado a estas plataformas pasó a ocupar el primer puesto en importancia dentro del modelo. El efecto fue particularmente marcado entre las mujeres de 18 a 25 años, ya que en este grupo la prevalencia de depresión autorreportada osciló entre el 24% y el 40%, frente al 15%-25% registrado entre los hombres de la misma edad. Los autores señalan que la relación podría haberse intensificado con la expansión de nuevas plataformas y, especialmente, desde 2020.

Aún así, los resultados deben interpretarse con cautela, puesto que el estudio no demuestra que las redes sociales provoquen depresión. Al tratarse de encuestas de carácter transversal, también es posible que las personas con síntomas depresivos recurran con mayor frecuencia a las plataformas digitales. Además, la depresión se determinó mediante autorreportes y no mediante una evaluación clínica validada. Tampoco se diferenciaron formas de uso, como navegar pasivamente por contenidos, publicar o interactuar con otras personas. Ni se analizaron por separado las distintas plataformas.

Estas limitaciones dejan abiertas preguntas importantes sobre qué mecanismos podrían explicar la asociación. Entre las hipótesis figuran la comparación social, la alteración del sueño o determinados patrones de interacción online.

Un punto de partida para nuevas investigaciones

Para los autores, el resultado refuerza la necesidad de distinguir entre las distintas formas de actividad digital y evitar que todo el uso de pantallas se agrupe en una única categoría. El umbral de 150 minutos aparece como un punto de inflexión estadístico, aunque no puede interpretarse como un límite clínico universal ni como una recomendación médica.

El siguiente paso será comprobar mediante estudios longitudinales y experimentales si reducir el tiempo dedicado a redes sociales disminuye realmente la incidencia de depresión clínica. También será necesario determinar qué características concretas del uso de estas plataformas explican la relación observada.

Cientos de mujeres se han quedado con sus tratamientos de fertilidad a medias o sin iniciar por el cierre repentino de la clínica Ovoclinic, un centro especializado en reproducción asistida, en sus sedes de Madrid y Sevilla. La clínica aún no se ha puesto en contacto con las afectadas, quienes, en muchos casos, han abonado importes superiores a 10.000 euros.

Muchas de las pacientes han conocido la noticia a través de las redes sociales, mientras que otras recibieron un carta de la Seguridad Social en la que les instaban a enviar el pago restante del tratamiento al Estado puesto que Ovoclinic se encuentra en situación de embargo, según recoge Diario de Sevilla. Por otra parte, la clínica promociona la devolución del dinero si no consiguen el embarazo.

Las primeras alarmas saltaron en marzo, cuando la sede de Ovoclinic en Madrid anunció un cierre temporal por la detección de hongos en sus laboratorios durante una inspección sanitaria. Los trabajadores aseguraron que la reapertura sería cuestión de tiempo hasta que Sanidad diera luz verde, pero el centro continúa cerrado sin ofrecer explicaciones a sus pacientes. Infobae ha intentado ponerse en contacto con Ovoclinic, sin éxito.

En su web, matizan que la sede en Madrid está cerrada temporalmente “para evitar la recepción de nuevas llamadas o consultas desde esta plataforma”, y que la medida responde a que “Google gestiona sus fichas de forma independiente y no dispone de una opción que permita limitar temporalmente las llamadas o solicitudes de nuevos pacientes”. Ello se traduce en que las afectadas que acudían a la clínica de la capital esperan una llamada de su doctor o una comunicación del centro desde principios de marzo.

Ahora, la sede de Sevilla se suma al cierre, esta vez permanente, sin haber llegado a cumplir los tres años, solo quedando abiertas las de Marbella y Ceuta. Aunque se desconoce el número total de damnificadas, se calcula con cientos de personas las que intentan organizarse entre ellas para encontrar más información. Desde la Federación de Asociaciones y Consumidores y Usuarios de Andalucía (Facua) aseguran que las familias afectadas de Sevilla tendrán derecho al reembolso de la parte del tratamiento que no hayan recibido, así como de la totalidad en caso de que deban reiniciarlo en otra empresa. Del mismo modo, la elección de recibir el tratamiento en otro centro de la firma es “completamente opcional” y que seguirán teniendo derecho al reembolso.

En manos de los abogados

La falta de transparencia por parte de la clínica ha despertado un clima de desconfianza entre las usuarias, tanto por el importe económico depositado (muchos tratamientos de fertilidad pueden superar los 10.000 euros) como por la incertidumbre de qué ocurrirá con los óvulos criopreservados en los laboratorios.

Por el momento, las clientes de Madrid están siendo asesoradas por el gabinete de abogados Lextrha, del bufete Arttax & legal Abogados, especializada en el sector de la reproducción humana asistida. Es la Asociación Red Nacional de Infértiles es la que está prestando esta asistencia, quienes además recibieron una llamada del Defensor del Pueblo en relación con el expediente que abrieron. “Aunque no pueden intervenir directamente al tratarse de una clínica privada, sí pueden hacer seguimiento de las actuaciones de la administración pública”, recoge la organización en un comunicado.

Óvulos congelados que no se pueden recuperar

El silencio de la clínica ha empujado a cientos de mujeres a ponerse en contacto a través de grupos de WhatsApp, Telegram y a través de foros. Muchas de ellas aseguran que los profesionales de Madrid han estado “dándoles largas” durante semanas, prometiéndoles un traslado a la sede de Marbella que nunca ha llegado.

“Nosotros tenemos embriones congelados y nadie se ha puesto en contacto para explicar qué ocurre, qué es lo que va a pasar... Nos hemos enterado del cierre por redes sociales”, asegura una mujer en uno de los foros organizados ex profeso por Reproducción Asistida ORG.

Otra de las afectadas, que después de mucho tiempo y esfuerzo había conseguido óvulos de donante congelados, cuenta que le dijeron “que no se pueden recuperar, que hay que buscarlos de nuevo”. Pese a haber sido derivada a Marbella, desde primeros del mes de marzo espera hablar con algún doctor.

Tratamientos de entre 15.000 y 20.000 euros, en el limbo

En la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) son varias las familias que denuncian la inexistente comunicación por parte de Ovoclinic e, incluso, el traslado de embriones sin haber informado previamente a la paciente ni esta haber prestado consentimiento expreso.

Una de las familias afectadas, una pareja que vive en Inglaterra, señala haber pagado 21.000 euros para un proceso de donación de óvulos y teme perder todo el dinero, dado que “la comunicación con la clínica es nula”. Otra paciente denunciaba haber ingresado 15.160 euros a Ovoclinic para un programa de FIV con ovodonación y garantía de embarazo que comenzó en Sevilla, pero que posteriormente fue trasladado a Marbella. “Desde mi traslado a Marbella vengo sufriendo una grave falta de atención y seguimiento médico. He intentado contactar en numerosas ocasiones con la clínica sin obtener respuesta efectiva, limitándose en ocasiones a indicarme que mi médico me llamaría posteriormente, sin que dichas llamadas se hayan producido”, cuenta M.V., quien incluso llegó enviar un burofax a la empresa, sin respuesta en el plazo requerido.

Es en Marbella donde también se encuentra Ovobank, “el primer banco de óvulos de Europa, que ayuda a optimizar los tratamientos de ovodonación” y del que Ovoclinic forma parte. Ovobank trabaja con más de 480 centros en todo el mundo, tanto hospitales públicos como centros privados.

Bajo en grasa, rico en proteínas y fuente de numerosos micronutrientes. Así define la información de la Fundación Española de la Nutrición (FEN) el perfil nutricional del lenguado, un pescado blanco que puede ocupar un lugar destacado dentro de una alimentación variada y equilibrada. Su composición lo convierte en una opción especialmente interesante para quienes buscan un alimento nutritivo y de moderado aporte energético.

Uno de sus principales beneficios es su bajo contenido en grasa. Al tratarse de un pescado blanco, el lenguado resulta una opción ligera para incluir pescado en la dieta sin realizar un aporte elevado de lípidos. Esta característica, junto con su moderado aporte energético, permite incorporarlo a diferentes tipos de alimentación.

A pesar de ser un alimento ligero, el lenguado proporciona proteínas de alto valor biológico. Estas proteínas son fundamentales para el organismo y participan en el mantenimiento y la renovación de los tejidos. Por ello, consumir lenguado puede ayudar a cubrir las necesidades de proteínas dentro de una alimentación equilibrada.

Otro de los componentes que hacen especialmente interesante a este pescado son los ácidos grasos omega-3. Se trata de grasas poliinsaturadas presentes en los pescados y relacionadas con una alimentación saludable, puesto que protegen la salud cardiovascular. Aunque el lenguado es un pescado magro, contiene estos ácidos grasos, que forman parte de su interesante perfil nutricional.

Selenio, fósforo y yodo: la tríada mineral del lenguado

El lenguado también destaca por su contenido en minerales, especialmente selenio, fósforo y yodo. El selenio es un mineral importante para el organismo y participa en diferentes funciones. Por su parte, el fósforo también está presente en cantidades destacables, mientras que el yodo completa el aporte mineral del pescado. La combinación de estos nutrientes contribuye a que el lenguado sea un alimento con un perfil nutricional variado.

En cuanto a las vitaminas, uno de sus principales atractivos es la vitamina B12, además de la presencia de niacina y vitamina B6. La vitamina B12 destaca especialmente en su composición: una ración de lenguado aporta alrededor del 55 % de las ingestas recomendadas para hombres y mujeres de entre 20 y 39 años con una actividad física moderada. Por tanto, su consumo puede contribuir de manera significativa a cubrir las necesidades de esta vitamina.

La niacina y la vitamina B6, ambas pertenecientes al grupo de las vitaminas B, completan su aportación vitamínica. Estos nutrientes participan en diferentes procesos necesarios para el funcionamiento normal del organismo y refuerzan el valor nutricional del lenguado.

Todos estos elementos hacen que sus beneficios no dependan de un único nutriente, sino de la combinación de varios. Su bajo contenido en grasa se une a las proteínas de alto valor biológico, los omega-3 y una variedad de vitaminas y minerales. Además, su carne suave facilita que pueda incorporarse a numerosos platos y preparaciones.

Por todo ello, el lenguado es una opción interesante para quienes buscan un pescado ligero, nutritivo y fácil de incorporar a una alimentación equilibrada. Sus proteínas, omega-3, selenio, fósforo, yodo y vitaminas del grupo B convierten a este pescado en un alimento con importantes cualidades nutricionales. Incluirlo dentro de una dieta variada permite disfrutar de sus propiedades mientras se aporta al organismo una combinación de nutrientes esenciales.

El verano es para muchas personas una de las épocas más esperadas del año. Después de meses de trabajo, madrugones y responsabilidades, llegan las vacaciones y con ellas las ganas de descansar, viajar, pasar tiempo con amigos o simplemente disfrutar de unos días sin horarios.

Sin embargo, no todo el mundo consigue aprovechar este periodo de la misma manera. Mientras algunos desconectan prácticamente desde el primer día, a otros les cuesta dejar atrás las obligaciones y preocupaciones de los meses anteriores.

Aunque este tipo de personas estén lejos de la oficina y tengan varios días por delante para descansar, siguen pensando en tareas pendientes, revisando el correo electrónico o sintiendo que deberían estar haciendo algo productivo.

Esta dificultad para desconectar mentalmente del trabajo puede hacer que las vacaciones no se disfruten plenamente. El cuerpo deja atrás la rutina, pero la mente puede tardar algo más en hacerlo. Es en este contexto cuando se habla del síndrome de la desconexión en vacaciones.

Por qué cuesta tanto desconectar durante las vacaciones

Durante el año, el cerebro se acostumbra a funcionar siguiendo unas determinadas rutinas y obligaciones. Pasar de un ritmo marcado por horarios, reuniones y tareas pendientes a disponer de mucho tiempo libre supone un cambio importante que no siempre se produce de manera inmediata.

De hecho, los primeros días de vacaciones pueden resultar extraños para quienes están acostumbrados a mantenerse ocupados constantemente. Al no tener que responder a las mismas responsabilidades, pueden aparecer sensaciones de inquietud, aburrimiento o incluso culpa por descansar. En lugar de disfrutar del tiempo libre, la persona puede sentir que debería aprovecharlo para hacer otras cosas.

A esto se suma que las preocupaciones laborales no desaparecen automáticamente. Si durante los meses anteriores se ha mantenido un nivel elevado de estrés, es posible que los pensamientos relacionados con el trabajo continúen apareciendo incluso durante el descanso.

Cómo disfrutar realmente de las vacaciones

Para conseguir que las vacaciones cumplan su función, es importante permitirnos descansar sin sentir que estamos perdiendo el tiempo. No es necesario llenar cada día de planes ni aprovechar todas las horas disponibles para hacer actividades.

También podemos reservar momentos para no hacer nada, dormir más, leer, pasear o simplemente disfrutar de aquello que durante el resto del año tenemos menos tiempo para hacer. Si es posible, conviene evitar consultar constantemente el correo electrónico o los mensajes relacionados con las obligaciones laborales. Para conseguirlo, apagar el móvil y desconectar digitalmente puede ser clave.

También podemos aprovechar estos días para recuperar actividades que disfrutamos pero que habíamos dejado en segundo plano por la falta de tiempo. Pasar tiempo con familiares y amigos, practicar algún deporte o conocer lugares nuevos son algunas opciones, aunque no existe una única manera de disfrutar de las vacaciones.

Lo más importante es no convertir el descanso en otra obligación. Si intentamos que cada día sea perfecto o productivo, podemos terminar generándonos una presión innecesaria. Las vacaciones también consisten en reducir el ritmo y permitirnos disfrutar sin tener que cumplir objetivos constantemente.

En determinados momentos de la vida, es habitual que aparezcan dudas sobre nuestras capacidades, especialmente cuando una persona se enfrenta a nuevos retos o tiene que demostrar lo que sabe. A pesar de conseguir buenos resultados, algunas personas pueden sentir que no están a la altura o que sus logros se deben más a la suerte que a su propio esfuerzo.

Esta sensación puede aparecer en diferentes ámbitos del día a día, desde el entorno laboral o académico hasta las relaciones personales. Incluso después de recibir halagos o conseguir un objetivo, es posible que persista. A esta situación se la conoce como síndrome del impostor, un fenómeno psicológico que no nos permite apreciar nuestros logros.

Aunque puede afectar a personas con perfiles muy diferentes, el síndrome del impostor suele relacionarse con quienes tienen un alto nivel de preparación, han obtenido buenos resultados o destacan en aquello que hacen.

Por qué afecta más a las personas brillantes

Esto puede parecer contradictorio, pero precisamente sus propias capacidades pueden hacer que se planteen objetivos muy exigentes y tengan dificultades para valorar de forma objetiva sus logros. Cuando una persona está acostumbrada a obtener buenos resultados, un pequeño error puede adquirir una importancia mucho mayor de la que realmente tiene.

En lugar de interpretar ese fallo como una parte normal del aprendizaje, puede utilizarlo como una prueba de que no es tan competente como los demás creen. Al mismo tiempo, los éxitos pueden atribuirse a factores externos, como la suerte, el momento adecuado o la ayuda de otras personas.

También influyen las comparaciones constantes. Las personas brillantes suelen ser conscientes de todo aquello que todavía no dominan y se fijan más en las capacidades de quienes tienen alrededor que en las propias.

De esta forma, cuanto más saben, más conscientes son de todo lo que desconocen, lo que puede alimentar la sensación de no estar suficientemente preparados. Por ello, tener buenos resultados no siempre significa sentirse seguro de uno mismo. En algunos casos, ocurre precisamente lo contrario.

Cómo aprender a desactivar el síndrome del impostor

Para reducir el impacto de esta dinámica, uno de los primeros pasos consiste en identificar los pensamientos negativos y cuestionarnos si realmente se corresponden con los hechos. Cuando pensamos que no somos capaces de hacer algo, puede ser útil detenernos y preguntarnos qué evidencias tenemos para llegar a esa conclusión.

La terapia cognitivo-conductual trabaja precisamente sobre este tipo de patrones, ayudando a reconocer pensamientos poco útiles y sustituirlos por interpretaciones más ajustadas a los hechos objetivos.

También puede ser útil reconocer nuestros logros y evitar atribuir automáticamente los buenos resultados a la suerte. Apuntar los objetivos logrados, las felicitaciones recibidas o las situaciones en las que hemos demostrado una determinada capacidad permite disponer de evidencias concretas cuando aparecen las dudas.

Otro recurso es hablar de estas sensaciones con otras personas. Compartirlas con compañeros, amigos, familiares o profesionales puede ayudarnos a comprobar que no somos los únicos que las experimentamos y a obtener una perspectiva diferente.

La evidencia apunta, además, a que el apoyo de familiares y las intervenciones grupales pueden ser útiles para abordar este fenómeno. Si estas dudas son persistentes y afectan al bienestar o al trabajo, es importante abordar estas dudas con un psicólogo

Dormir mal de forma habitual puede tener múltiples causas, desde el estrés y los cambios de horarios hasta determinadas enfermedades o hábitos de vida. Entre los factores nutricionales que han despertado interés científico se encuentra el magnesio, un mineral esencial que participa en numerosos procesos del organismo y que interviene en la función del sistema nervioso. La posibilidad de que unos niveles insuficientes de magnesio puedan relacionarse con una peor calidad del sueño ha llevado a los investigadores a estudiar si corregir este déficit podría ayudar a las personas con insomnio.

La relación tiene una posible explicación biológica. El magnesio participa en la regulación de la actividad neuronal y puede influir en sistemas relacionados con la excitabilidad del cerebro, entre ellos los receptores NMDA y la señalización del GABA. También se ha estudiado su posible relación con sustancias implicadas en los ritmos de sueño y vigilia, como la melatonina y el cortisol.

Sin embargo, que el mineral participe en estos procesos no significa que cualquier problema de sueño sea consecuencia de una deficiencia de magnesio. Una revisión sistemática publicada en Biological Trace Element Research mostró una asociación entre el estado de magnesio y algunos indicadores de calidad del sueño en estudios observacionales, aunque señaló que los ensayos clínicos ofrecían resultados contradictorios.

Algunos estudios experimentales han encontrado resultados prometedores. En un ensayo clínico doble ciego realizado con 46 adultos mayores con insomnio, los participantes que recibieron 500 miligramos diarios de magnesio durante ocho semanas presentaron mejoras en varias medidas del sueño, incluido el tiempo necesario para conciliarlo y la gravedad de los síntomas de insomnio. Los investigadores también observaron modificaciones en los niveles de melatonina y cortisol. No obstante, el reducido número de participantes limita la posibilidad de generalizar estos resultados a toda la población.

Señales del déficit del magnesio

La fatiga y la debilidad muscular pueden aparecer cuando los niveles de magnesio en sangre descienden por debajo de lo normal, puesto que este mineral es fundamental para el funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso, por lo que su carencia puede alterar la actividad neuromuscular. Entre los síntomas que MedlinePlus también relaciona con la falta de magnesio se encuentran los espasmos y calambres musculares, que pueden resultar especialmente molestos durante los periodos de descanso.

Otra posible señal es el entumecimiento o la sensación de hormigueo, síntomas que reflejan alteraciones en el funcionamiento de los nervios. Sin embargo, ninguno de estos signos permite atribuir por sí solo las molestias a una falta de magnesio: tanto la fatiga como los calambres o el hormigueo tienen numerosas causas posibles. Por eso, cuando existe sospecha de hipomagnesemia, el diagnóstico debe realizarse mediante una valoración médica y, cuando está indicado, un análisis de sangre.

En los casos de déficit más acusado pueden aparecer manifestaciones neurológicas graves, como movimientos involuntarios de los ojos (nistagmo) o convulsiones. Los especialistas de MedlinePlus señalan que las convulsiones pueden producirse cuando los niveles de magnesio son extremadamente bajos, pero también puede responder a otras enfermedades. Se trata, por tanto, de signos que no deben confundirse con las molestias habituales asociadas al cansancio o a una mala noche de sueño y que requieren atención médica.

La orina y la sangre de los bomberos se altera horas después de combatir un incendio. Así lo concluye un reciente estudio de la revista Environment & Health tras observar cambios biológicos después de intervenir en incendios. Los investigadores de la Universidad de Oklahoma (Estados Unidos) apuntan a la existencia de una firma molecular relacionada con procesos biológicos vinculados al cáncer y podrían abrir una nueva vía para mejorar la vigilancia de la salud de estos profesionales.

La investigación siguió a 30 bomberos de la ciudad (28 hombres y dos mujeres, con una edad media de 40 años) y comparó muestras obtenidas antes de una intervención en un incendio con otras recogidas durante las 24 horas posteriores. Mediante técnicas avanzadas de proteómica y espectrometría de masas, los científicos analizaron 330 grupos de proteínas en el suero sanguíneo y 1.085 en la orina.

El resultado fue una fotografía molecular de los efectos inmediatos de la exposición al humo. Los investigadores detectaron inicialmente 75 biomarcadores alterados en la orina y nueve en el suero. Tras aplicar criterios adicionales para identificar cambios consistentes, seleccionaron 47 proteínas urinarias y siete presentes en sangre que aparecían en al menos el 70% de los participantes.

Entre ellas destacó FGG, una proteína relacionada con el fibrinógeno que apareció alterada tanto en sangre como en orina. Su presencia en ambas muestras refuerza su interés como posible indicador sistémico de la respuesta del organismo a la exposición.

Detectar el riesgo de cáncer en bomberos

El hallazgo más llamativo llegó al comparar estas proteínas con las relacionadas con procesos tumorales en bases de datos internacionales, incluido el Atlas de Proteínas Humanas. Estas proteínas participan en procesos esenciales como la inflamación, la adhesión y remodelación de los tejidos, la formación de nuevos vasos sanguíneos y la respuesta inmunitaria. Las alteraciones observadas también aparecieron relacionadas con vías biológicas implicadas en cáncer de pulmón de célula pequeña, carcinoma renal y otras enfermedades, además de patologías cardiovasculares y diabetes.

Los autores interpretan estos cambios como una posible respuesta temprana y transitoria del organismo a la inhalación de humo. No significa, sin embargo, que los bomberos estudiados tengan cáncer ni que las proteínas identificadas permitan diagnosticarlo. Su interés reside en que podrían convertirse, si futuras investigaciones los validan, en indicadores de exposición y de vulnerabilidad biológica.

La orina resultó especialmente prometedora, ya que el análisis proteómico de este fluido detectó una respuesta más amplia que el análisis del suero, posiblemente porque los procesos de eliminación renal permiten reflejar con rapidez determinados cambios metabólicos y porque las proteínas muy abundantes de la sangre pueden ocultar otras menos presentes.

El seguimiento periódico a los bomberos

La utilidad práctica del hallazgo podría estar en el seguimiento periódico de los bomberos. Los investigadores plantean que combinar análisis de orina y sangre repetidos en el tiempo permitiría detectar patrones persistentes de exposición o identificar a profesionales que presenten una respuesta biológica especialmente intensa al humo.

El estudio tiene, no obstante, importantes limitaciones. La muestra es pequeña y solo se analizó un momento posterior a la intervención, por lo que todavía se desconoce cuánto tiempo permanecen alteradas las proteínas. Tampoco se evaluaron de forma sistemática factores como el uso de protección respiratoria.

El siguiente paso será ampliar el número de participantes y realizar estudios longitudinales durante meses o años. Solo así podrá determinarse si estas señales moleculares sirven realmente para predecir un mayor riesgo de cáncer. Los autores también proponen combinar la proteómica con datos de genómica, metabolómica y evolución clínica.

El anuncio de la primera vacuna personalizada contra el melanoma se ha coronado ya como uno de los avances científicos del año. Las acciones de las farmacéuticas Moderna y MSD (Merck en Estados Unidos) ya se han disparado en bolsa y los expertos hablan de un fármaco único hasta el momento, aunque todavía no hay publicación científica ni se han ofrecido datos concretos sobre el efecto de la vacuna.

A falta de publicación científica que será presentada en un congreso, las farmacéuticas han comunicado mediante una nota de prensa los resultados de un ensayo en fase 3. La importancia de este medicamento se explica por la singularidad de su tecnología, siendo una terapia personalizada contra el cáncer basada en ARNm; es decir, se fabrica una vacuna diferente y única para cada paciente.

La propia agresividad del melanoma también ha propiciado que se reciba con los brazos abiertos el anuncio de las dos farmacéuticas estadounidenses. Aunque no es el cáncer de piel más frecuente, sí es el más agresivo por su alta capacidad de hacer metástasis. En España, 8.074 personas recibirán un diagnóstico de melanoma, según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM).

Los equipos científicos llevan años trabajando en esta vacuna de ARN mensajero (ARNm) contra el melanoma, denominada Intismeran autogene. Aunque está lejos de ser una vacuna aprobada, es el primer resultado positivo en fase 3 de una terapia personalizada contra el cáncer basada en ARNm. La vacuna está diseñada para administrarse junto al pembrolizumab (conocido por su marca Keytruda), un tratamiento de inmunoterapia basado en un anticuerpo monoclonal que se une al receptor PD-1 para bloquear su interacción.

Una vacuna para cada paciente

En España, seis hospitales de Málaga, Valencia, Madrid y Barcelona han formado parte del ensayo fase 3 de Intismeran autogen. En total, han sido 35 hospitales de 26 países los que han participado en el ensayo, sumando más de mil pacientes. Consultado por Infobae, el microbiólogo Ignacio López-Goñi, director del Museo de Ciencias Universidad de Navarra y autor del blog microBIO, celebra la noticia y considera apropiado “tener esperanzas en este tipo de tratamientos”.

Sin embargo, matiza que uno de los grandes problemas es lograr llevar esta vacuna a todo el público. “Lo importante es que estos tratamientos personalizados acaben siendo lo suficientemente fáciles de desarrollar y de fabricar y que no sean tan costosos, de manera que sean accesibles para toda la población”, señala.

Desde la cautela, el doctor en Biología aclara que no se trata de una “vacuna” al uso, en tanto que no previene el cáncer ni está pensada para personas sanas. Lo que se trata es de reforzar la inmunoterapia para quienes ya padecen el melanoma como un complemento.

No obstante, no deja de ser un hito dada su tecnología. Puesto que cada tumor tiene una genética distinta, su tratamiento ha de ser distinto en cada paciente. “La tecnología extrae el ADN de las células tumorales de un paciente y compara la secuencia con las células normales”, que es el momento en que detecta los antígenos (las marcas mutantes específicas del tumor de esa persona). A partir de ahí, la vacuna “propone esos ARN mensajeros que van a estimular el sistema inmune junto con la inmunoterapia para que responda específicamente tu sistema inmune y ataque a esas células que están marcadas con esos neoantígenos”.

En la actualidad existen algunas vacunas ARNm autorizadas para tratar el COVID, la gripe y el virus respiratorio sincitial, además de muchas otras en fases experimentales, por ejemplo, contra el virus del herpes zóster, el norovirus, la tuberculosis, la malaria o el MPOX. En el caso del cáncer, todavía no hay ninguno, de ahí, explica el microbiólogo, “el motivo para tener esperanza en este fármaco”.

Así funciona una vacuna de ARNm contra el cáncer

Tal y como explica López-Goñi en microBIO, para desarrollar una vacuna de ARNm personalizada, primero se obtienen células tumorales del paciente y se analiza su ADN mediante la secuenciación del genoma. Después, esta información se compara con la de las células sanas para detectar las alteraciones genéticas exclusivas del tumor.

Algunas de estas mutaciones hacen que las células cancerosas produzcan proteínas anormales que no se encuentran en los tejidos sanos. Estas proteínas reciben el nombre de neoantígenos y actúan como una especie de huella molecular del tumor. Gracias a ellos, el sistema inmunitario puede diferenciar las células cancerosas de las células normales.

Sin embargo, no todos los neoantígenos son capaces de provocar una respuesta inmunitaria eficaz. Por ello, mediante herramientas bioinformáticas se estudian las mutaciones presentes en el tumor y se seleccionan aquellos neoantígenos que tienen mayor probabilidad de ser reconocidos por las defensas del organismo.

A partir de estos neoantígenos se diseña una molécula de ARNm que contiene las instrucciones para que las células produzcan esas proteínas tumorales específicas. Este ARNm se introduce en nanopartículas lipídicas, que facilitan su entrada en las células. De esta manera, se obtiene un tratamiento personalizado en función de las características moleculares del tumor de cada paciente.

Una vez administrado, el ARNm entra en determinadas células y actúa como una especie de manual de instrucciones para producir los neoantígenos seleccionados. Estas proteínas son posteriormente procesadas y presentadas al sistema inmunitario, lo que permite activar células T capaces de reconocer las células tumorales que presentan esos mismos neoantígenos.

Como resultado, el sistema inmunitario desarrolla una respuesta dirigida contra las células cancerosas. El objetivo es destruir las células tumorales que hayan quedado después del tratamiento y evitar que vuelvan a crecer o multiplicarse, reduciendo así el riesgo de que el cáncer reaparezca.

El desayuno es mucho más que una cuestión de rutina. Después de varias horas sin comer durante la noche, la primera comida del día nos da la energía y nutrientes necesarios para afrontar la mañana. Por eso, más que preguntarse si hay que desayunar o no, conviene prestar atención a qué alimentos forman parte de esta comida.

La mañana concentra buena parte de nuestra actividad diaria: trabajo, estudios, ejercicio, desplazamientos y otras tareas que requieren mantener la atención y el rendimiento. Llegar a media mañana con hambre o sensación de agotamiento puede dificultar ese ritmo y, aunque el cansancio tiene muchas causas posibles, la alimentación es uno de los factores que pueden influir en cómo se afrontan esas primeras horas.

No todos los desayunos proporcionan la misma respuesta. Una combinación basada en productos muy azucarados o harinas refinadas puede resultar poco saciante, mientras que incorporar alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables ayuda a construir una comida más completa. Estas son cinco opciones especialmente interesantes.

Yogur

El yogur natural suma proteínas y, en función de la variedad, puede aportar también una cantidad moderada de carbohidratos. Su interés para el desayuno está, sobre todo, en que permite combinar proteína con otros alimentos ricos en fibra, como la fruta o los frutos secos.

Huevo

El huevo aporta proteínas de alta calidad y puede ayudar a prolongar la sensación de saciedad. En un ensayo clínico realizado con mujeres con sobrepeso, quienes tomaron un desayuno basado en huevo manifestaron mayor saciedad antes de la comida y consumieron menos energía posteriormente que quienes desayunaron un producto elaborado con harina refinada. El estudio no demuestra que el huevo evite por sí solo el cansancio, pero sí respalda su utilidad dentro de un desayuno más saciante.

Pan integral

Cambiar el pan blanco por una versión integral puede modificar de manera importante la respuesta del organismo a los carbohidratos. Una revisión sistemática y metaanálisis de 80 ensayos clínicos descubrió que los cereales integrales reducían la respuesta de glucosa e insulina después de las comidas frente a los cereales refinados. Es, por tanto, una opción interesante para aportar energía sin recurrir a carbohidratos excesivamente refinados.

Nueces

Pequeñas, pero nutricionalmente densas: las nueces aportan grasas insaturadas, proteínas y fibra. Un metaanálisis de 40 ensayos clínicos con más de 2.800 participantes reveló que el consumo de frutos secos mejoraba modestamente algunos marcadores relacionados con la sensibilidad a la insulina. Así, un puñado puede complementar un desayuno y hacerlo más saciante sin necesidad de recurrir a productos ultraprocesados.

Fruta

La fruta entera aporta carbohidratos, pero también fibra, agua y micronutrientes. Un metaanálisis de 19 ensayos clínicos mostró que aumentar su consumo reducía la glucosa en ayunas en personas con diabetes. Para el desayuno, la diferencia está también en el formato: mejor fruta entera que convertirla habitualmente en zumo, ya que la estructura y la fibra del alimento se conservan.

La clave, por tanto, no está en un alimento milagroso, sino en cómo se combinan. Un desayuno que reúna proteína, fibra, grasas insaturadas y carbohidratos de mejor calidad puede ofrecer una respuesta glucémica más moderada y mayor saciedad. El objetivo no es eliminar los carbohidratos, sino evitar que sean prácticamente todo lo que contiene la primera comida del día.

A poco de cumplirse un mes de la entrada masiva de personas migrantes en Ceuta, la ciudad autónoma sigue sin recomponerse del impacto de una crisis humanitaria que ha dejado 141 muertos, según la ONG Caminando Fronteras, y un clima de inseguridad entre los ceutíes. Mientras cientos de personas siguen durmiendo en las calles, el Gobierno todavía no ha ofrecido cifras oficiales del número real de migrantes que continúan en la ciudad.

Hace una semana, la ministra de Inclusión, Seguridad Social y Migraciones y portavoz del Gobierno, Elma Saiz, anunció el despliegue de cuatro dispositivos temporales de atención humanitaria para acoger a cientos de personas que llevaban casi tres semanas durmiendo a la intemperie en las playas y las calles de Ceuta. Estos campamentos, con capacidad para unas 1.800 personas, ofrecen comida, aseo, catres y un lugar para cargar los móviles, pero las condiciones, denuncian asociaciones como la de Elín, todavía son mejorables y son muchos quienes todavía no tienen acceso a un asilo.

Las condiciones de hacinamiento en la ciudad autónoma no solo preocupan a ONGs, también a los sanitarios. Ante la detección de casos de sarna, tuberculosis, varicela o gastroenteritis, el líder del PP, Alberto Núñez Feijóo, ha reclamado al Ejecutivo central el confinamiento de Ceuta por “riesgo sanitario”. Sin embargo, la ministra de Sanidad, Mónica García, ha recordado que las competencias sanitarias de la ciudad corresponden al gobierno del presidente Juan Jesús Vivas y que la medida tendría un calado “injustificado y totalmente desmesurado”.

Los expertos en epidemiología también se posicionan en contra del confinamiento de la ciudad en tanto que “no es una medida habitual en el control de enfermedades transmisibles, y menos aún en la sarna o la tuberculosis”. El vicepresidente de la Sociedad Española de Epidemiología (SEE), Pello Latasa, insiste en una entrevista con Infobae en que las personas migrantes que llegan a los países ricos suelen ser “personas jóvenes y sanas que han sobrevivido a unas trayectorias migratorias traumáticas y peligrosas”.

El pasado mes de junio, el Ministerio de Sanidad publicaba el informe Estado de salud y uso del sistema sanitario por la población migrante en España, en el que se revelaba que la población migrante estaba más sana y consumía menos recursos sanitarios que los españoles. Los datos mostraban que la población autóctona presenta mayor prevalencia en 16 de las 21 patologías con mayor impacto en gasto y presión asistencial, además de consumir un 62% más de medicamentos que la africana y cerca de un 50% más que la latinoamericana.

Cuándo podría decretarse el confinamiento en Ceuta

El epidemiólogo matiza que los casos de sarna, tuberculosis o gastroenteritis registradas “entran dentro de lo esperado”. “En situaciones de crisis humanitaria, donde muchas personas tienen carencia de servicios básicos de alojamiento, agua y saneamiento, las patologías más frecuentes son principalmente enfermedades de la piel, respiratorias y digestivas”, cuenta. Por ello, recuerda que “el principal riesgo no está en las personas, sino en las condiciones en las que son obligadas a vivir”. Además, Latasa pone el foco en brindar una protección reforzada a las mujeres y las niñas, un grupo de especial riesgo de sufrir violencia de todo tipo.

Ante este escenario, Latasa sostiene que el confinamiento se podría plantear para enfermedades en las cuales no hay alternativas eficaces, como diagnósticos, tratamientos o vacunas, como fue el caso del coronavirus. En el caso de Ceuta, “las enfermedades no cumplen estas condiciones y sí que hay tratamientos y alternativas”.

Qué hay tras los casos de sarna y tuberculosis

Para Latasa, “la enfermedad más preocupante es la estigmatización y la discriminación de las personas” alimentadas ambas por la desinformación. En cuanto a la tuberculosis, son tres los casos detectados; uno de ellos ya venía con tratamiento y no era contagioso; el segundo se trataba de una tuberculosis cerebral (tampoco podía infectar); y el tercero “era una persona presente en Ceuta desde antes que estaba sometida a un proceso diagnóstico desde hace tiempo y que ha iniciado tratamiento”, asegura García en un mensaje publicado en X.

Solo la tuberculosis pulmonar tiene la capacidad de contagiar, pero una vez se empieza el tratamiento, a las dos semanas deja de ser infecciosa. Además, el epidemiólogo matiza que, aunque la transmisión sea vía respiratoria, esta requiere que dos personas tengan un contacto muy estrecho, como compartir un espacio cerrado durante seis horas. Por ello, el confinamiento “no es una medida eficaz”.

De forma similar ocurre con la sarna, puesto que esta enfermedad cutánea se transmite por un contacto estrecho, piel con piel, o por el contacto de las sábanas que haya utilizado la persona infestada. Como con la tuberculosis, “una vez que se trata, deja de ser contagiosa”. El tratamiento consiste en aplicar una pomada sobre la piel y en lavar la ropa y las sábanas. El número de casos detectados a raíz de la crisis en Ceuta es indeterminado. Entre 2021 y 2023, se detectaron 1529 brotes de sarna, con un total de 11301 casos en España; estos datos se recogen en un estudio publicado el año pasado en Eurosurveillance que señalaba que la sarna está mucho más presente de lo esperado.

Vacunar a la población migrante, clave para evitar brotes epidémicos en Ceuta

Este lunes, el Ministerio de Sanidad y las comunidades autónomas han acordado en una reunión de urgencia de la Comisión de Salud Pública el envío de 15.000 dosis de triple vírica (para prevenir el sarampión, la rubéola y la parotiditis), 10.000 de difteria-tétanos, 10.000 de varicela y otras 10.000 de polio a la ciudad autónoma. Aunque García niega que exista una “emergencia de salud pública”, la llegada de estos medicamentos entra dentro del marco de actuación para la prevención y para “garantizar unas condiciones dignas para las personas migrantes”.

La importancia de las vacunas radica, precisamente, en la protección que ofrecen ante patologías fácilmente transmisibles en ámbitos de crisis humanitarias, como es el sarampión. “Por eso se plantea la triple vírica, como también la vacuna de difteria-tétanos, porque en los últimos años ha habido un aumento de casos en varios países africanos”, así como con la polio, puesto que estas personas pueden venir de lugares donde los programas de vacunación no llegan a toda la población.

El envío de las vacunas no solo cumpliría esta función de preservar la salud de las personas, sino también la de evitar el colapso del sistema sanitario por brotes epidémicos. Más allá de la puesta en marcha de esta vacunación de campaña y de emergencia, “estas personas podrán acceder a atención primaria en servicios sanitarios y actualizar su calendario vacunal”.

La ansiedad es una de las respuestas que puede experimentar el organismo ante situaciones de preocupación, miedo o incertidumbre. Aunque se trata de una reacción natural que puede ayudar a afrontar determinados momentos, lo cierto es que no se puede volver una costumbre, ya que puede tener repercusiones muy importantes a nivel físico y, sobre todo, mental.

Según un estudio del Consejo General de Colegios de Oficiales de Psicólogos, el 48% de los españoles piensa que tiene problemas de ansiedad, una cifra alarmante. Esta se puede manifestar mediante diferentes síntomas, que pueden variar en intensidad y frecuencia.

Entre los más habituales se encuentran la sensación de preocupación constante, el nerviosismo, la dificultad para concentrarse, las alteraciones del sueño, el aumento de la tensión muscular o las palpitaciones. Sin embargo, hay uno que no es muy conocido y que puede afectar más de lo que se cree: la fotofobia.

La fotofobia como síntoma de ansiedad

Según explica el psicólogo Fernando Azor en uno de los vídeos que ha subido en su cuenta de TikTok (@azorfernando), las personas que tienen ansiedad de manera crónica pueden experimentar fotofobia, es decir, una mayor sensibilidad ante la luz, lo que hace que resulte más molesta de lo habitual.

Esta sensación puede aparecer acompañada de dolores de cabeza de tipo migrañoso, lo que Fernando asocia a la dilatación de pupilas que suele producirse en este estado. En situaciones de estrés o amenaza, el organismo activa diferentes mecanismos para permanecer en estado de alerta y favorecer la capacidad de percibir el entorno, lo que deriva en una mayor dilatación de las pupilas.

Por ello, cuando aparece este síntoma, es importante preguntarse si se debe a un periodo de estrés o si puede estar relacionado con otras causas. Ante esta situación, el experto considera importante analizar si existe una amenaza real que justifique ese estado de alerta o si, por el contrario, responde a la percepción que la persona tiene de lo que ocurre a su alrededor.

Señales de que la ansiedad está afectando a tu día a día

Más allá de los síntomas físicos, la ansiedad también puede reflejarse en la manera en que una persona afronta sus actividades cotidianas. Una de las señales que pueden hacer sospechar que está interfiriendo en el bienestar es empezar a evitar determinadas situaciones por miedo o preocupación. También puede aparecer una necesidad constante de controlar lo que ocurre alrededor para intentar anticiparse a posibles problemas.

Otra señal es la dificultad para desconectar de las preocupaciones incluso cuando no existe un motivo inmediato que las justifique. Esto puede hacer que actividades que antes resultaban sencillas se perciban como más complicadas o que la persona tenga una sensación permanente de estar sobrepasada.

Asimismo, la ansiedad puede afectar a las relaciones personales, ya que puede hacer que la persona evite hacer planes, esté más irritable o tenga dificultades para disfrutar de los momentos de descanso. Cuando estas situaciones se mantienen en el tiempo y empiezan a afectar al día a día, es importante prestarles atención y valorar la posibilidad de pedir ayuda a un profesional de la salud mental.

Después de una relación que ha causado un profundo daño emocional, volver a abrirse a otras personas puede convertirse en un desafío. Quienes atraviesan esta situación pueden sentir que han perdido la capacidad de confiar, que cualquier gesto es una señal de peligro o incluso que se han vuelto más fríos. Sin embargo, según explica la psicóloga Ainhoa Vila, detrás de esa aparente desconfianza puede existir algo muy diferente: un mecanismo de protección que continúa activo incluso cuando la relación ya ha terminado.

Vila aborda esta situación en un vídeo publicado en TikTok, donde explica por qué algunas personas siguen percibiendo como una amenaza a quienes se acercan después de haber vivido una relación dañina. “Ya han pasado muchísimos meses y aún siento que estoy rota, porque ahora todo el mundo que llega a mi vida me parece una amenaza”, cuenta que le dicen algunas de las personas que acuden a consulta. Muchas de ellas, añade, están convencidas de que se han vuelto “más frías, incapaces de confiar” y de que nunca volverán a hacerlo.

La psicóloga considera importante desmontar precisamente esa idea. “Lo primero que hago es quitarles esa idea, porque es falsa y porque es justamente lo que les impide acercarse a nadie”, afirma. A su juicio, interpretar esta reacción como un defecto personal puede hacer que la persona se aleje todavía más de los demás y se convenza de que ya no puede establecer vínculos seguros.

Cuando la alarma sigue encendida

Para explicar qué ocurre, Vila pone el foco en cómo responde el cerebro después de haber vivido una situación de tensión prolongada: “Cuando pasas muchísimo tiempo en una relación en la que tú tienes que estar en guardia, midiendo su humor, adelantándote a la catástrofe, leyendo incluso cada señal de peligro”, explica. En esas circunstancias, “tu cerebro aprende una cosa clarísima: que estar constantemente alerta es lo que te mantiene a salvo”.

El problema, según su explicación, es que ese estado de alerta no desaparece necesariamente en el mismo momento en que termina la relación. “El sistema de alarma no está configurado para que se acabe como un interruptor de la mañana a la noche. Sigue encendido”, sostiene.

Vila compara esta experiencia con salir de una discoteca después de haber estado expuesto durante horas a una música muy alta. Aunque al llegar a la calle reine el silencio, los oídos continúan pitando. “Con las relaciones pasa exactamente lo mismo”, explica. Tras una relación marcada por el conflicto y la tensión, incluso la tranquilidad de una persona que se comporta de manera segura puede percibirse inicialmente como una señal de alarma.

Por eso, la psicóloga propone cambiar la pregunta. En lugar de pensar “¿por qué me he vuelto tan desconfiada?”, plantea preguntarse “¿de qué te has tenido que recoger y proteger para tener esa alarma tan sensible?”. “La desconfianza no es un defecto que tú hayas desarrollado”, afirma, sino una reacción que pudo resultar necesaria para afrontar una experiencia difícil.

El proceso para recuperar la confianza, concluye, no consiste en pasar de la alerta máxima a la tranquilidad de un día para otro. Se trata de avanzar “poquito a poco, paso a paso, con pies de plomo”, acumulando experiencias que permitan al cerebro comprobar que ya no existe aquella amenaza. En este camino, el acompañamiento de un profesional puede ser de ayuda para recuperar la seguridad y aprender a gestionar esa respuesta de alerta.

En un buffet libre, la sensación de hambre no es el único factor que determina cuánto comemos. La abundancia, la variedad y la exposición constante a los alimentos pueden empujarnos a seguir comiendo incluso cuando nuestro estómago ya ha dado señales de saciedad. “Frente a un buffet no solamente comemos con el estómago, también intervienen mecanismos cerebrales relacionados con la recompensa, la atención y la búsqueda de alimentos”, explica Miguel Ducrós, nutricionista de Monarka Clinic.

Comprender qué ocurre en el cerebro ante una oferta prácticamente ilimitada ayuda a entender por qué resulta tan difícil resistirse a la dinámica del buffet. No se trata simplemente de falta de voluntad, ya que nuestra relación con la comida está condicionada por mecanismos biológicos y psicológicos que evolucionaron en un contexto muy diferente al actual.

Por qué no podemos resistirnos al buffet libre

Durante buena parte de la historia humana, encontrar alimentos abundantes y energéticos no estaba garantizado. Cuando aparecía una oportunidad para comer, aprovecharla podía ser beneficioso ante la incertidumbre sobre cuándo llegaría la siguiente. Aunque hoy vivimos rodeados de alimentos y podemos acceder a ellos con facilidad, algunos de los sistemas relacionados con el apetito y la recompensa conservan ese funcionamiento.

A menudo se habla de manera simplificada del supuesto “gen glotón” o del “gen ahorrador”, pero la realidad es bastante más compleja. No existe un único gen que determine cuánto comemos. La conducta alimentaria depende de una combinación de factores genéticos, fisiológicos, ambientales y conductuales.

“Podemos imaginar a uno de nuestros antepasados encontrando un árbol cargado de fruta madura. Aprovechar esa oportunidad podía tener sentido porque no había ninguna garantía de que al día siguiente siguiera disponible. El problema es que hoy nuestro cerebro se encuentra con algo parecido, pero a una escala completamente diferente: un ‘árbol de fruta’ que nunca se acaba”, señala Ducrós.

El buffet reproduce precisamente esa situación de abundancia: no hay que esperar, desplazarse demasiado ni realizar un esfuerzo para conseguir más comida. Cuando terminamos el plato, podemos levantarnos y servirnos de nuevo. Además, los alimentos permanecen a la vista durante toda la comida, actuando como estímulos que mantienen nuestra atención centrada en comer.

Cuando llega el postre y vuelve el apetito

La variedad añade otra pieza al rompecabezas: la llamada saciedad sensorial específica. Cuando repetimos un alimento, su atractivo suele disminuir. Pero cambiar de sabor, aroma, textura o temperatura puede hacer que vuelva a resultar apetecible: “Por eso podemos pensar que estamos llenos y, de repente, encontrar un hueco para el postre”, explica el nutricionista.

La clave, por tanto, no consiste necesariamente en evitar los alimentos que nos gustan, sino en ser conscientes de qué está impulsando el siguiente bocado: el hambre o la oportunidad de seguir comiendo.

Disfrutar con conciencia

Ante un buffet, observar todas las opciones antes de servirse puede ayudar a evitar que el plato termine lleno simplemente por acumulación. También puede ser útil priorizar alimentos saciantes, como proteínas, frutas, verduras, legumbres y otros ricos en fibra. “No hace falta prohibirse aquello que realmente nos gusta. Si hay algo que queremos disfrutar, podemos elegirlo y comerlo con tranquilidad. Lo que probablemente no necesitamos es consumirlo todo simplemente porque está disponible”, apunta Ducrós.

Otra estrategia sencilla consiste en servirse una cantidad razonable y recordar que siempre existe la posibilidad de repetir. Sin embargo, antes de levantarnos para repetir, podemos preguntarnos si seguimos teniendo hambre o simplemente seguimos teniendo comida delante. “No se trata de comer menos por obligación, sino de reconocer por qué seguimos comiendo”, concluye.

En vacaciones, disfrutar de un buffet no tiene por qué convertirse en una batalla contra la comida. La cuestión es reconocer que, cuando todo está disponible y al alcance de la mano, no siempre comemos porque tengamos hambre.

Dar vueltas una y otra vez a un problema puede convertirse en un bucle difícil de interrumpir. La preocupación constante nos lleva a anticipar escenarios negativos, revisar mentalmente situaciones pasadas y prestar una atención excesiva a pensamientos que no siempre aportan una solución. Frenar esa dinámica no significa dejar de pensar, sino aprender a relacionarse de otra manera con lo que pasa por la cabeza.

La forma en que se responde a esos pensamientos puede contribuir a reforzar o debilitar ese círculo. Expresar una preocupación, por ejemplo, no es lo mismo que repetirla sin buscar una salida. Del mismo modo, imaginar continuamente que algo saldrá mal puede hacer que ese escenario ocupe cada vez más espacio. Para quienes sienten que no consiguen desconectar de sus pensamientos, identificar estos patrones puede ser un primer paso.

Así lo plantea el psiquiatra Javier Quintero en una publicación en TikTok (@drjquintero) en la que propone cuatro hábitos para reducir ese bucle de pensamiento. “El primero, deja de alimentar la queja”, señala. El especialista diferencia entre expresar el malestar y quedarse atrapado en la repetición: “Una cosa es expresar cómo te sientes y otra bien diferente es repetir el mismo problema una y otra vez sin buscar soluciones”. Según explica, insistir de forma reiterada sobre una misma cuestión puede reforzar esa idea: “Cuanto más lo haces, más refuerzas esa idea”.

El reto de cambiar el foco: “¿Y si sale bien?"

El segundo hábito que propone el doctor Quintero consiste en cuestionar el enfoque exclusivamente negativo ante la incertidumbre. Cuando aparezca el pensamiento “¿y si sale mal?”, recomienda incorporar otra pregunta: “¿Y si sale bien?”. El psiquiatra considera que el cerebro tiende a prestar especial atención a los aspectos negativos y a los peores escenarios, por lo que plantea entrenarse también para contemplar posibilidades favorables.

La tercera estrategia pasa por poner en duda si todos los pensamientos merecen el mismo nivel de atención. Ante la aparición de una idea negativa, el psiquiatra propone preguntarse: “¿Este pensamiento realmente merece mi atención?”. Su planteamiento parte de una premisa sencilla: “No todos los pensamientos merecen que le dediques tu tiempo”. La cuestión, por tanto, no sería únicamente qué se piensa, sino también cuánto espacio se concede a cada pensamiento.

Evitar “ensayar catástrofes” mentales

El cuarto hábito se centra en evitar “ensayar catástrofes”. Imaginar de manera constante los peores desenlaces puede hacer que la mente termine preparándose para ellos como si fueran los escenarios más probables. “Si imaginas constantemente los peores escenarios, tu cerebro empieza a prepararse para ellos como si fueran los más probables”, explica.

El psiquiatra Quintero cierra su mensaje con una idea de posibilidad de cambio: “La buena noticia es que la forma en la que piensas también se puede entrenar”. En esa línea, sostiene que reducir la atención que se presta a determinados pensamientos negativos puede restarles influencia: “Cuanto menos alimentes esos pensamientos automáticos, menos poder tendrán sobre tu vida”. Sus cuatro propuestas buscan, en definitiva, romper la dinámica de pensamientos repetitivos en lugar de seguir reforzándola.

Alexandra Peraut tenía dos años cuando sus padres, Esther y Cédric, detectaron que algo no iba bien en su crecimiento: su peso estaba debajo de los percentiles normales, se le caía el pelo y su piel era tan fina que se le transparentaban las venas. En Barcelona les aseguraron que tardarían dos años en ofrecer un diagnóstico a su caso, pero su madre sabía que no podían esperar tanto tiempo.

“Nosotros empezamos a movernos. Un día vi por Internet una foto de una niña que era igual que mi hija y se lo comenté a mi marido: ‘creo que Alexandra puede tener progeria’”, cuenta Esther en una entrevista con Infobae. Con esta hipótesis entre manos, sus padres localizaron al doctor Carlos López Otín, un investigador de la Universidad de Oviedo, quien, en solo tres días, confirmó la sospecha.

La progeria o síndrome de Hutchinson-Gilford es una enfermedad ultra rara que afecta a una persona de cada 20 millones. Esta patología genética causa un envejecimiento excesivamente rápido en los niños, cuya esperanza de vida ronda los quince años. Aunque no existe una cura, el tratamiento se centra en mejorar la calidad de vida y prevenir problemas del corazón o ictus, que suelen ser la principal causa de fallecimiento.

Recibido el diagnóstico, el doctor López Otín puso en contacto a la familia con la Progeria Research Foundation, una fundación creada en Estados Unidos por un matrimonio de pediatras que tuvieron un niño con progeria, Sam Berns, fallecido en 2014. “En el momento en el que nació Alexandra no había ninguna asociación específica de progeria en España. Únicamente estaba la FEDER (Federación Española de Enfermedades Raras), que tampoco tenía ni idea de lo que era la progeria”, explica su madre.

Alexandra y su familia viajaron hasta Boston, donde la pequeña se sometió a diversas pruebas para entrar en un ensayo clínico, además de conocer a otras familias estadounidenses y europeas con niños con progeria, quienes le brindaron “un manual que habían preparado a lo largo de los años de todo lo que conlleva esta enfermedad”.

A pesar de que esta enfermedad enfrenta a los padres a la crudeza de sobrevivir a sus hijos, Esther asegura sentirse “agradecida con la vida”, porque Alexandra es mucho más que un caso de una enfermedad ultra rara: “Alexandra es un regalo de hija. Es una niña maravillosa que nos da felicidad y una alegría increíbles. Lo más importante para nosotros es verla feliz cada día y hacemos lo máximo para vivir el presente y no pensar en el futuro. Lo que tenga que venir, ya vendrá”, cuenta Esther.

La alteración del núcleo de una célula

Cuando el doctor Manel Esteller conoció el caso de esta niña, único en España, no dudó en contactar con la familia. El investigador explica a este medio que, tras haber estudiado el genoma de María Branyas, la supercentenaria española más longeva del mundo que vivió hasta los 117 años, le pareció “muy lógico estudiar el otro extremo de la vida”.

El doctor Esteller se unió junto con el investigador Vicente Andrés, del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC), para llevar el caso de Alexandra, para investigar desde el tipo de mutación que tiene su genoma o las bacterias de su boca o colon hasta los relojes biológicos: “Tiene una aceleración de su envejecimiento que se puede ver en las células, en su ADN”.

La enfermedad que sufre Alexandra se origina por la mutación de un gen que altera el núcleo de la célula, lo que provoca a su vez la modificación de otros miles de genes. “Es como un director de orquesta que no señala bien con la batuta”, aclara. Cada uno de estos genes está relacionado con el envejecimiento, por lo que su alteración deriva en una aparición temprana de riesgo cardiovascular, alopecia, pérdida de masa muscular...

Por el momento, la pequeña, que ahora tiene diez años, no ha presentado síntomas de afectación cardiovascular, algo que tanto su familia como el equipo médico celebra porque le confiere más tiempo y más calidad de vida. Aun así, Alexandra toma cada día una aspirina para prevenir accidentes cardiovasculares.

No obstante, tiene signos típicos de la progeria, como la caída de pelo, la baja estatura y peso y una incipiente pérdida de masa muscular y ósea. Además, Alexandra es muy sensible a la luz, por lo que siempre tiene que llevar gafas de sol.

Esta misma maduración precoz hace que estos niños sean, de promedio, bastante inteligentes, en tanto que “tienen una calidad mental superior a la que toca por edad”. “Quizás es porque han madurado por sus circunstancias o es debido al envejecimiento, pero sus cerebros son más adultos”, reflexiona el investigador.

De hecho, Alexandra aprendió pronto a leer y escribir. Según cuenta su madre, habla cinco idiomas (español, catalán, francés, inglés y chino), monta a caballo, toca el piano y la flauta travesera, hace canto coral, baila e, incluso, acaba de empezar a practicar con la escuela del pueblo acrobacias de circo.

Los tres frentes del tratamiento de la progeria

La progeria no tiene cura, pero existe un tratamiento (el único) en fase experimental que se administra en Seattle, Estados Unidos, y cuyo objetivo es retrasar la sintomatología, ganar tiempo. “Lo que hace es actuar a nivel de la proteína mutada, la lámina A, para que tenga una actividad normal”, aclara el investigador. Alexandra y su familia viajaron hasta Seattle para recibir esta medicación, pero no le fue bien y tuvo que suspender el tratamiento.

The Progeria Research Foundation recoge que la investigación avanza en tres frentes principales: ADN, ARN y proteínas. Uno de los avances más prometedores es la edición genética, que en estudios con ratones ha logrado corregir la mutación responsable de la enfermedad, mejorar sus síntomas y aumentar su esperanza de vida hasta un 140 %. Aunque los resultados son esperanzadores, todavía se necesitan más estudios antes de probar esta estrategia en humanos.

Otra línea busca actuar sobre el ARN para impedir que las células produzcan progerina, la proteína tóxica que provoca gran parte del daño. Algunos tratamientos experimentales han conseguido reducir significativamente la producción de progerina y aumentar la supervivencia de los ratones. También se estudian medicamentos como la progerinina, que ha mostrado resultados prometedores al prolongar la vida de los animales tratados. Además, en 2023 se identificó un biomarcador capaz de medir la progerina en la sangre, lo que podría acelerar los ensayos clínicos y permitir saber antes si un tratamiento funciona.

Las familias, detrás de cada avance científico

En 2019, Esther y Cédric fundaron la Asociación Progeria Alexandra Peraut para visibilizar esta enfermedad ultra rara, apoyar a las familias y promover la investigación. Desde la asociación piden que los diagnósticos sean más tempranos “porque hay enfermedades minoritarias para las que el tiempo corre en contra”, así como más inversión pública en la investigación de estas patologías.

Entre sus iniciativas destaca la publicación del libro Una niña entre veinte millones, que narra la historia de Alexandra y cuyos beneficios se destinan a proyectos de investigación. Para apoyar el desarrollo de estudios científicos y mejorar la calidad de vida de niños como Alexandra, la asociación ha habilitado un apartado de colaboración a través de su página web (asociacionprogeria.com).

En septiembre del año pasado, el laboratorio de Fisiopatología Cardiovascular Molecular y Genética que dirige el doctor Vicente Andrés en el CNIC recibió una donación de 10.000 euros por parte de la Asociación Alexandra Peraut gracias a una gala de recaudación de fondos celebrada en el mes de marzo.

“Mi laboratorio podrá seguir avanzando en la investigación de la progeria, con el objetivo de mejorar su tratamiento y encontrar una cura para esta enfermedad. Además de proporcionarnos recursos para nuestra investigación, este apoyo de la asociación nos recuerda que detrás de cada avance científico hay familias, niños y niñas que esperan una solución”, expresó el investigador.

¿Alguna vez has conocido a una persona que absorbe tu energía e incluso tu bienestar? Esto es lo que se considera en psicología un vampiro emocional. Son esos perfiles que, después de pasar un rato con ellos, te dejan con la sensación de necesitar un descanso para recuperar toda la energía que parecías tener antes de verlos.

Sus actitudes, comentarios o problemas pueden terminar afectando a nuestro estado de ánimo y hacer que una conversación aparentemente normal se convierta en una experiencia agotadora. Por ello, es importante saber reconocer cuándo estamos ante una situación de este tipo y aprender a poner límites para proteger nuestro bienestar emocional.

Cinco señales para detectar a un vampiro emocional

Detectar este tipo de dinámicas no significa etiquetar a alguien por un comportamiento puntual. Lo importante es observar si determinadas actitudes se repiten con frecuencia y terminan afectándonos emocionalmente.

Una de las primeras señales aparece cuando las conversaciones terminan girando constantemente alrededor de sus problemas. Puede tratarse de preocupaciones, conflictos personales o situaciones que necesitan resolver, pero el desequilibrio aparece cuando apenas existe espacio para hablar de nuestras propias experiencias. En estos casos, la relación puede acabar convirtiéndose en un intercambio en el que una parte escucha y sostiene emocionalmente a la otra de manera habitual.

También conviene prestar atención a la negatividad constante. Las quejas, las críticas o la visión pesimista de prácticamente cualquier situación pueden terminar influyendo en nuestro propio estado de ánimo. Esto no significa que expresar un problema o atravesar una mala época convierta a alguien en un vampiro emocional, sino que debemos fijarnos en si esta actitud se mantiene de forma continuada.

Otra señal importante es la falta de reciprocidad. Las relaciones saludables no tienen por qué ser perfectamente equilibradas en todo momento, pero sí debería existir un interés mutuo. Si siempre somos nosotros quienes escuchamos, ofrecemos apoyo y tratamos de solucionar los problemas, mientras nuestras necesidades quedan relegadas, podemos estar ante una dinámica agotadora.

Una forma sencilla de comprobarlo es observar cómo nos sentimos después de interactuar con esa persona. Si de manera habitual terminamos cansados, irritados, preocupados o con una sensación de agotamiento que antes no teníamos, merece la pena prestar atención a ese patrón.

Por último, es importante fijarse en cómo reacciona cuando intentamos poner límites. Pedir espacio, evitar una conversación en un momento determinado o explicar que no podemos hacernos cargo de sus problemas son comportamientos normales dentro de una relación. Si estas decisiones provocan presión, culpabilidad o conflictos constantes, puede ser otra señal de que estás ante un vampiro emocional.

Cómo actuar ante un vampiro emocional

Una vez identificada esta dinámica, lo más importante es evitar asumir como propios los problemas de la otra persona. Escuchar y ofrecer apoyo forma parte de cualquier relación, pero no tenemos que convertirnos en responsables de solucionar constantemente sus conflictos.

También es fundamental establecer límites claros. Se puede explicar que no tenemos tiempo o energía para mantener una conversación en ese momento, reducir la frecuencia de determinados encuentros o cambiar de tema cuando la conversación se vuelve demasiado negativa.

En caso de detectar que tu amigo o familiar es un vampiro emocional, puedes proponerle acudir a un especialista para aprender a lidiar con sus problemas y gestionar mejor sus emociones. Sin embargo, también es importante recordar que no está en nuestra mano cambiar la forma de actuar de los demás, por lo que no debemos frustrarnos si se niega.