Una nueva investigación redefine la comprensión y el abordaje de la artritis reumatoide difícil de tratar. Los hallazgos de la Universidad Semmelweis proponen un modelo que sugiere que factores como la depresión o los trastornos del sueño, la obesidad y el tabaquismo pueden ser tan determinantes como la inflamación en la persistencia de los síntomas de esta enfermedad.

Hasta un 28% de los pacientes con artritis reumatoide no logra una mejoría duradera pese al tratamiento. Este grupo presenta una notable resistencia a la remisión, lo que ha llevado a los científicos a investigar causas más allá de los parámetros convencionales de la enfermedad. Ahora, este estudio sostiene que, además de la inflamación, trastornos como la obesidad, el tabaquismo, la depresión y los problemas de sueño pueden perpetuar los síntomas. La interacción de estos factores genera un círculo vicioso en el que el dolor y el bajo ánimo afectan la actividad física y el descanso, lo que a su vez retroalimenta el deterioro físico y emocional.

En los últimos años, los especialistas han comenzado a utilizar el modelo de “tratamiento por objetivos”, que implica un monitoreo regular de la evolución del paciente. Si los marcadores inflamatorios no descienden, se ajusta la medicación. Sin embargo, este método también puede funcionar como alarma temprana cuando los síntomas persisten pese a la mejoría de los valores analíticos.

Ante la pregunta sobre la relación entre depresión y artritis reumatoide, los investigadores concluyen que no solo la depresión puede ser consecuencia de la enfermedad, sino que también puede ser un factor causal. En otras palabras, la depresión puede preceder a la aparición de la artritis y contribuir a su curso crónico, complicando el abordaje terapéutico. “Cuando los valores objetivo mejoran, pero el paciente sigue sufriendo dolor y fatiga, conviene reconsiderar el tratamiento. En estos casos, en lugar de prescribir automáticamente más medicamentos, los médicos deberían buscar la causa subyacente de los síntomas, ya sea el síndrome de dolor crónico, la depresión, los trastornos del sueño o la obesidad”, señala en el estudio el doctor György Nagy, jefe del Departamento de Reumatología e Inmunología de la Universidad Semmelweis.

Inteligencia artificial para terapias personalizadas

Los investigadores, que han publicado su estudio en las revistas Nature Reviews Rheumatology y The Lancet Rheumatology, observaron que este enfoque mejora los resultados en pacientes con casos complejos y puede fortalecer la relación entre médico y paciente. El seguimiento detallado permite identificar rápidamente cuándo los síntomas no responden a la inflamación, evitando tratamientos farmacológicos innecesarios.

El equipo ya proyecta el siguiente paso: el uso de inteligencia artificial para perfeccionar las estrategias terapéuticas. “Gracias al reconocimiento de patrones basado en IA, pudimos identificar subgrupos entre los pacientes y, con la ayuda de estos datos, pudimos crear estrategias de tratamiento más eficaces, casi personalizadas, para ellos”, subraya la doctora Lilla Gunkl-Tóth, primera autora de las publicaciones.

Con la integración de análisis de datos avanzados, los futuros tratamientos podrán adaptarse a perfiles específicos, maximizando la eficacia y reduciendo los riesgos de sobretratamiento. Esta vía de investigación, según el equipo, representa una de las apuestas más prometedoras para quienes conviven con artritis reumatoide y otras enfermedades autoinmunes de curso complejo.

*Con información de Europa Press

La vida está plagada de estímulos positivos y negativos, de altibajos que ponen a prueba nuestra gestión de las situaciones con las que nos vamos encontrando, pese a que, en la búsqueda constante de la felicidad en la que estamos inmersos, desearíamos que las emociones desagradables desapareciesen por completo de nuestra existencia.

No es posible eliminar la tristeza, el sentimiento de fracaso cuando no se alcanza un objetivo propuesto, el malestar, pero sí aprender a gestionarlos de una manera que no nos empujen hacia un bucle de frustración y culpa que acabe por contaminarlo todo.

Alfonso Navarro, psicólogo especialista en adolescentes y familia (@alfonso.psicologia en redes sociales) y fundador de Ananké Psicología, ha publicado el libro La trampa de la frustración (Molino, 2026), en el que analiza qué nos lleva a ella. En una entrevista con Infobae, el experto habla sobre algunas de estas cuestiones: el diálogo interno destructivo, la falta de tiempo por la saturación de la vida diaria, la necesidad de producir constantemente o la “alergia al aburrimiento”, que derivan en frustración cuando no se alcanza todo aquello que creemos —o que nos han hecho creer— que debemos conseguir.

Pregunta: ¿Por qué indicas que la frustración es una “trampa”?

Respuesta: Me parece acertado llamarlo “trampa” porque en muchas ocasiones cuando hablamos de frustración estamos hablando de cosas mucho más profundas, pero que no identificamos o conocemos porque no nos han enseñado a mirar a un sitio tan profundo.

P: ¿Por qué nos cuesta tanto afrontar la frustración? ¿Tiene algo que ver con el contexto en el que vivimos o la manera en la que hemos sido educados?

R: En cierta medida sí. Hay personas que han tenido la “suerte” de poder convivir con bajos niveles de frustración, gracias a sus padres y a su cultura, y de adultos tienen que enfrentarse a lo inevitable. Por otro lado, la frustración despierta en cada uno de nosotros muchas cosas y son esas las que hay que aprender a gestionar.

P: ¿Qué personas suelen ser más propensas a sentir una frustración más desbordada?

R: Aquellas que han tenido que pasar por situaciones que no han podido terminar de resolver: traumas, abandonos, etc. Que han tenido que sobrellevar, o aprender a vivir con ellos, pero que más adelante en su vida funcionan como detonantes de esas emociones que tanto cuesta gestionar.

P: Como psicólogo, ¿has percibido un aumento de las personas que acuden a terapia por cuestiones relacionadas con la frustración?

R: Sí que hemos notado un aumento de las personas que acuden con una desesperanza o tristeza que viene de la frustración. Personas agotadas de gestionar situaciones, o a familiares o relaciones y que no ven una salida para que no todo sea frustrarse y punto.

Alergia al aburrimiento e hiperproductividad: catalizadores de la frustración

P: ¿Tenemos cada vez menos tolerancia hacia las emociones desagradables? ¿Esto puede aumentar la frustración cuando aparecen?

R: Yo no diría menos tolerancia. Lo que sí que creo es que cada vez somos más ambiciosos en nuestro concepto de bienestar y felicidad y por eso resaltamos más las carencias que tenemos o aquello que deseamos conseguir. No hay que confundir la queja con la falta de tolerancia. Además, cada vez está más permitido hablar de estos temas y eso hace que parezca que aumenta la queja.

P: ¿Qué papel tiene el diálogo interno destructivo en la frustración?

R: Tiene un papel fundamental. Gran parte de lo que nos hace sentir esa frustración, como explico en el libro, es a quién culpamos de lo que está pasando en cada momento. Y en muchas ocasiones, sobre todo en las que no hay culpable o cuando ya ha pasado la tormenta, nos culpamos a nosotros mismos o creemos que se podría haber resuelto la situación de otra manera. Y eso genera mucho malestar.

P: Cada vez más personas reconocen sentir no tener tiempo para nada. ¿Cómo puede influir esto en el manejo de la frustración?

R: Esto también es un factor determinante. La saturación a la que estamos acostumbrados en las grandes ciudades, el cúmulo de objetivos y tareas, el ritmo, hacen que cualquier contratiempo, por pequeño que sea, lo vivamos con mucha magnitud porque genera un fenómeno de cascada. No tenemos margen de tiempo para pararnos a recomponernos y gestionar las emociones que nos genera aquello que ha ocurrido.

P: En tu libro explicas que “nos hemos vuelto alérgicos al aburrimiento”. ¿Qué supone esto para nosotros y para la manera en la que gestionamos la frustración?

R: Efectivamente se esta volviendo una sensación muy difícil de soportar el vacío entre dos tareas o planes. Esto genera mucha desconexión con el cuerpo y con las emociones. No con el cuerpo a nivel de entrenamientos y demás, sino con las sensaciones corporales y los sentidos. Esa desconexión nos vuelve más sensibles a terminar somatizando las emociones y siendo más explosivos. No nos “caben” esas emociones negativas.

Vivir sin frustración: un objetivo inalcanzable

P: ¿Es posible una vida sin frustración? ¿La frustración nos ofrece algún tipo de enseñanza?

R: No, y además nos convertiría en personas con un hándicap. La frustración es una señal de que algo no ha ido como queríamos. Es un radar. No existen las emociones buenas o malas. Es como la lengua que identifica sabores. Lo importante es lo que hacemos con aquello que identificamos, o incluso si sabemos ponerle nombre y entender lo que nos está pasando. Hacer las paces con las emociones es lo que nos permite avanzar y crecer de manera sana.

P: ¿Cómo de importante es aprender a manejar la frustración desde edades tempranas?

R: Fundamental. Eso genera personas con una alta autoestima y con mucha resiliencia. Hace que cuando son mayores puedan enfrentarse al fracaso de una manera sana y sacando las conclusiones correctas. Conclusiones que generan aprendizaje, no autocrítica destructiva. Las personas que tienen una mejor relación con la frustración, además, son altamente empáticas y están muy conectadas con la parte sana de la vida.

La influencer María Pombo acaba de lanzar Yuzz, una nueva bebida desarrollada con Mahou San Miguel y promocionada como “una bebida por fuera y skincare por dentro”. A la venta en packs de 12 latas de 33 centilitros, como cualquier otro refresco, esta bebida promete ser un complemento a las cremas del cuidado de la piel. Sin embargo, una farmacéutica ha aprovechado sus redes sociales para destapar si realmente es beneficiosa para la piel.

La formulación incluye 40 mg de vitamina C y ácido hialurónico de origen vegano procedente del hongo Tremella fuciformis. Según el anuncio, se trata de una bebida baja en calorías, sin edulcorantes y con azúcares naturales presentes en el zumo de manzana. No obstante, para Lena de Pons (@lenadepons) esta información de los ingredientes es insuficiente: “A los profesionales nos hace falta una ficha nutricional para analizar un producto de estas características y también estudios, propios o incluso mejor si son independientes”.

Yuzz se describe con una base de agua carbonatada con zumo de manzana, notas florales que recuerdan a la rosa y el azahar y matices florales y cítricos asociados al litchi, con un acabado salino. La marca sostiene que es vegana y sin gluten, y que no sustituye cosméticos ni tratamientos: se plantea como complemento dentro de una rutina. Además, indica que cada lata aporta la cantidad mínima diaria recomendada de ácido hialurónico.

La verdad de la bebida de María Pombo

La farmacéutica y tiktoker también tiene la respuesta al porqué faltan estos detalles: “Está regulado como un producto alimentario, por lo que las alegaciones en el envase y la publicidad se rigen por esa normativa”. Es por ello que “la única cosa que te dejan reivindicar cuando tu producto lleva más de un 7,5% del valor de referencia nutricional (VRN), es decir, de lo que se supone que tienes que ingerir en un día, es que el producto que contiene vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel”.

Lena de Pons señala que la bebida de María Pombo tiene “un 15% de VRN de vitamina C, que no es prácticamente nada”. Además, asegura que “de la inclusión del ácido hialurónico prácticamente no pueden reivindicar nada, no se les permite”. Es por ello, que para la farmacéutica la presencia de este segundo elemento es nula: “Es un ingrediente interesante con una máxima biodisponibilidad, pero hasta que no demuestres que en tu fórmula sigue manteniéndose esa biodisponibilidad... Puedes vender lo que tú quieras”.

Es más, a la farmacéutica con más de 300.000 seguidores se le imposibilita continuar con su análisis por la falta de ingredientes sobre los que hablar: “¿De verdad a nadie le chirria esto? Tiene más antioxidantes una macedonia“. “En este caso vende más la narrativa que la evidencia, que brilla por su ausencia”, resume el marketing alrededor de Yuzz. De hecho, eso no impide que María Pombo y su equipo abracen la palabra “ciencia”: “A mí como científica lo que me fastidia es que usan la palabra ciencia en todo su branding sin ningún tipo de fundamento”.

El refresco de María Pombo, a examen

Lena de Pons valora que el refresco de María Pombo puede llegar a ser mejor opción que otros en el mercado: “Lo posicionaría como una alternativa algo más saludable a la hora de escoger un refresco, siendo siempre mejor opción el agua y el agua con gas”. Pese a ello, Yuzz también tiene azúcares: “No nos olvidemos que lleva 3g de azúcar libres por cada 100ml, si la lata son 330ml, nadie te salva de esos 10g de azúcar, que es más que un sobrecito de bar”.

De esta manera, la tiktoker destapa el mito alrededor de este nuevo emprendimiento de la influencer, que cuenta con millones de seguidores a los que ofrecer su marca: “Tomarás menos azúcar que si te tomaras una Coca Cola, pero no va a hacer que tu piel esté mejor y no es la bebida con más antioxidantes que te puedes tomar”.

La ansiedad es uno de los problemas de salud que más afecta a los españoles. Según el Consejo General de la Psicología de España (COP), el 23% de la población afirma sufrirla, una cifra especialmente preocupante.

Sin embargo, no es lo mismo sentirse agobiado o experimentar ansiedad que padecer un trastorno de ansiedad. La ansiedad es una emoción normal y universal que todas las personas experimentan en determinados momentos, mientras que los trastornos de ansiedad se caracterizan por síntomas más intensos, persistentes y recurrentes que pueden interferir en la vida cotidiana.

También puedes seguirnos en nuestro canal de WhatsApp, en Facebook y en Instagram

Si eres una persona propensa a sufrir estas situaciones y te cuesta controlar este tipo de emociones, es importante que mantengas la calma y cuentes con herramientas para afrontar estas situaciones. Para ello, resulta fundamental aprender estrategias que te ayuden a gestionar el estrés y reducir su impacto en tu bienestar.

Diez hábitos para prevenir la ansiedad

Aunque no existe una fórmula infalible para evitar la ansiedad, la OMS señala que mantener un estilo de vida saludable puede contribuir a reducir el riesgo de padecerla y a controlar mejor sus síntomas cuando aparece.

Entre las recomendaciones de los expertos destaca la importancia de cuidar el descanso, ya que dormir las horas necesarias ayuda a regular las emociones y a afrontar mejor las situaciones de estrés. También resulta fundamental realizar ejercicio físico de forma regular, una práctica que favorece la liberación de endorfinas y mejora el estado de ánimo.

La alimentación desempeña igualmente un papel clave. Seguir una dieta equilibrada y limitar el consumo de estimulantes como la cafeína puede ayudar a reducir la sensación de nerviosismo. Del mismo modo, evitar el tabaco y el alcohol es esencial, ya que, aunque puedan producir un alivio momentáneo, a largo plazo pueden agravar los síntomas.

Los especialistas también recomiendan incorporar técnicas de relajación a la rutina diaria. Actividades como la meditación, la respiración consciente o el yoga pueden contribuir a reducir la tensión acumulada y mejorar la capacidad para gestionar las preocupaciones.

Además, es extremadamente importante cuidar tus vínculos sociales. Si tienes personas de confianza a tu alrededor, podrás apoyarte en ellas y compartir tus problemas. A ello se suma la necesidad de organizar adecuadamente el tiempo y evitar la sobrecarga de tareas, ya que la sensación de falta de control suele aumentar los niveles de estrés y ansiedad.

Del mismo modo, reservar momentos para el ocio y las actividades que generan bienestar puede ayudar a desconectar de las preocupaciones diarias y favorecer el equilibrio emocional. Leer, pasear, escuchar música o dedicar tiempo a una afición son pequeñas acciones que pueden tener un efecto positivo en la salud mental.

Por último, los expertos recuerdan que pedir ayuda profesional cuando la ansiedad se vuelve persistente o empieza a interferir en la vida cotidiana es una decisión fundamental. Contar con el apoyo de un psicólogo u otro especialista puede proporcionar herramientas eficaces para gestionar todos estos síntomas y mejorar la calidad de vida.

El estrés se ha convertido en uno de los principales problemas de salud de la vida moderna. Las largas jornadas laborales, la presión económica, las responsabilidades familiares y la constante conexión digital hacen que millones de personas vivan en un estado de tensión permanente que afecta tanto al cuerpo como a la mente. Si no se controla adecuadamente, el estrés puede derivar en ansiedad, agotamiento físico e incluso enfermedades cardiovasculares.

Aunque eliminar por completo las situaciones estresantes resulta prácticamente imposible, los expertos del centro de psicología PSICOBAi coinciden en que adoptar ciertos hábitos cotidianos puede marcar una gran diferencia en el bienestar emocional. Pequeños cambios en la rutina diaria ayudan a reducir la tensión acumulada, mejorar el descanso y recuperar el equilibrio mental necesario para afrontar los desafíos diarios con mayor tranquilidad.

Dormir mejor, organizar el tiempo, mantener vínculos sociales o practicar ejercicio son algunas de las recomendaciones más habituales de psicólogos y profesionales de la salud. La clave, aseguran, no está en realizar cambios drásticos de un día para otro, sino en incorporar hábitos sostenibles que favorezcan una vida más equilibrada y saludable.

Las recomendaciones más habituales para reducir el estrés

1. Dormir las horas necesarias

Uno de los primeros hábitos recomendados para combatir el estrés es dormir las horas necesarias. Los especialistas aconsejan descansar entre siete y ocho horas diarias para permitir que el cuerpo y la mente se recuperen adecuadamente. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse también ayuda a mejorar la calidad del sueño y el rendimiento durante el día.

2. Rutina de sueño

Relacionado con esto, muchas personas necesitan crear rutinas específicas para conciliar el sueño con mayor facilidad. Leer antes de dormir, tomar una infusión relajante, escuchar música tranquila o darse un baño caliente son algunas prácticas que favorecen la relajación nocturna. Por el contrario, cenar en exceso, utilizar el teléfono móvil o realizar ejercicio intenso justo antes de acostarse puede dificultar el descanso.

3. Organizar los horarios

Otro hábito fundamental para reducir el estrés consiste en organizar adecuadamente los horarios y las actividades diarias. Tener una planificación clara permite afrontar las obligaciones con mayor orden y reduce la sensación de agobio. La organización no solo mejora la productividad, sino que también aporta tranquilidad mental al evitar la improvisación constante.

4. Disfrutar el tiempo libre

Los expertos también destacan la importancia del tiempo libre, puesto que reservar momentos para el ocio, el descanso o las actividades personales resulta esencial para desconectar de las exigencias laborales y evitar problemas como el síndrome de burnout o agotamiento profesional. Pasear, practicar deporte, escribir o simplemente disfrutar de un hobby ayudan a recuperar energía y mejorar el estado de ánimo.

5. Vida social activa

Mantener una vida social activa es otro de los factores clave para preservar el bienestar emocional. Compartir tiempo con amigos, familiares o la pareja fortalece el apoyo emocional y permite afrontar mejor las dificultades cotidianas. Además, expresar preocupaciones o hablar sobre los problemas ayuda a liberar tensión y reducir la carga mental acumulada.

6. Técnicas de relajación

Entre las herramientas más eficaces para controlar el estrés destacan las técnicas de relajación. Métodos como el mindfulness o atención plena han ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios demostrados para reducir la ansiedad. Esta práctica consiste en centrar la atención en el presente y evitar pensamientos constantes sobre preocupaciones futuras o problemas pasados.

7. Relajación muscular

De igual manera, la relajación muscular progresiva, desarrollada por Edmund Jacobson, permite liberar tensiones físicas mediante ejercicios de contracción y relajación de distintos grupos musculares. Este método es utilizado frecuentemente para disminuir el estrés y mejorar la sensación de calma.

8. Actividad física

La actividad física también ocupa un lugar central entre las recomendaciones médicas. Realizar ejercicio de manera regular, especialmente actividades aeróbicas, contribuye a liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Caminar, correr, nadar o practicar ciclismo son algunas de las opciones más recomendadas.

9. Aficiones

Las aficiones personales representan otro recurso valioso para desconectar de la rutina y aliviar tensiones. Actividades como aprender un idioma, pintar, escribir, construir maquetas o participar en proyectos sociales ayudan a mantener la mente activa y favorecen el bienestar emocional.

10. Alimentación sana y equilibrada

La alimentación también puede influir directamente en los niveles de estrés. Reducir el consumo de café, aumentar la ingesta de frutas, verduras y frutos secos, y priorizar alimentos frescos frente a productos ultraprocesados son algunos cambios que pueden contribuir a una mayor sensación de equilibrio físico y mental.

Los nervios forman parte de la vida cotidiana. Aparecen antes de una entrevista de trabajo, un examen, una exposición en público o una conversación importante. Son una reacción conocida y, en cierta medida, esperada. Sin embargo, en los últimos años se ha extendido una tendencia a etiquetar cualquier malestar emocional como ansiedad, difuminando la línea que separa una respuesta puntual del organismo de un problema que puede llegar a afectar seriamente a la salud mental.

La rapidez del día a día, la sobreexposición a estímulos y la presión constante han contribuido a que muchas personas convivan con sensaciones de inquietud o tensión de forma habitual. En ese contexto, términos como “ansiedad” o “ataque de ansiedad” se utilizan cada vez con más frecuencia, a menudo sin distinguir entre emociones pasajeras y trastornos psicológicos más complejos.

La psicóloga Susana Fernández-Hijicos (@susanafhc_psico en TikTok) advierte de esa confusión y explica que no todos los nervios son negativos ni deben interpretarse como una señal de alarma. Comprender la diferencia entre ambas respuestas es fundamental para evitar banalizar un problema que afecta a miles de personas y que puede tener consecuencias importantes en la vida diaria.

La diferencia entre los nervios y la ansiedad

“Ponerte nerviosa antes de algo importante es normal. Es completamente adaptativo y, de hecho, te prepara para esa situación”, señala la experta. Esa activación previa forma parte del mecanismo natural del cuerpo para responder ante retos o momentos de exigencia. El organismo se prepara para reaccionar, aumenta el estado de alerta y moviliza energía para afrontar la situación.

Sin embargo, Fernández-Hijicos insiste en que “ese tipo de nervios y la ansiedad son dos cosas muy, muy diferentes”. La principal diferencia, explica, está en el origen de la amenaza. Mientras los nervios aparecen ante una situación concreta y real, la ansiedad puede mantenerse incluso cuando no existe un peligro inmediato.

“La ansiedad aparece cuando no hay un peligro real, no hay una amenaza real, sino que es imaginario, anticipado o incluso que ya pasó”, afirma. Según la psicóloga, el problema surge cuando el cerebro continúa reaccionando como si siguiera existiendo un riesgo presente, aunque la situación ya no esté ocurriendo o incluso nunca haya llegado a suceder.

Esa respuesta provoca manifestaciones físicas y mentales que muchas personas reconocen fácilmente. “Tu cuerpo sigue reaccionando como si estuviese ocurriendo ahora mismo. Notas el corazón acelerado, la presión en el pecho e incluso esos pensamientos que no paran y que están ahí constantemente en tu cabeza”, describe Fernández-Hijicos.

La especialista subraya que este tipo de síntomas no deben interpretarse como una cuestión de debilidad personal ni como un rasgo inevitable de la personalidad. “No es una cuestión de sensibilidad, de carácter, de personalidad, sino que es una respuesta aprendida que tu cerebro y tu sistema nervioso repite en bucle”, explica.

Esa idea resulta especialmente importante en un momento en el que todavía persisten ciertos prejuicios alrededor de la salud mental. Muchas personas consideran que sufrir ansiedad implica ser incapaz de gestionar la presión o tener menos fortaleza emocional. Sin embargo, la psicóloga insiste en que se trata de mecanismos que el cerebro aprende y automatiza con el tiempo.

Precisamente por ese carácter aprendido, Fernández-Hijicos lanza también un mensaje esperanzador para quienes conviven con ansiedad de forma recurrente. “Lo que se aprende, se puede desaprender”, concluye.

El azúcar puede ser una aliada del cáncer. Un estudio de la Universidad Médica de Viena (Austria) ha descubierto que los tumores de mama usan una capa de azúcares para esquivar al sistema inmunitario. Si se consigue bloquear este mecanismo, podría mejorar la respuesta a la inmunoterapia en un cáncer donde esos tratamientos suelen ofrecer una eficacia limitada.

La investigación, publicada en la revista Nature Communications, ha identificado la sialilación como una vía central de inmunosupresión y ha comprobado en 136 casos de cáncer de mama que cerca de dos tercios de los tumores presentan un aumento de esa modificación de azúcar en su superficie, asociado a una menor presencia de linfocitos T dentro del tejido tumoral. Dicha modificación bioquímica altera la comunicación entre las células tumorales y el sistema inmune.

Ese proceso favorece la llegada al tumor de células inmunosupresoras, que dificultan que los linfocitos T citotóxicos, encargados de destruir células malignas, penetren con eficacia en el tejido. Al mismo tiempo, hace que las células tumorales resulten menos reconocibles para los linfocitos T ya existentes.

“Hemos podido demostrar que alrededor de dos tercios de todos los tumores de mama presentan una mayor sialilación. En estos casos, se detectó una cantidad significativamente menor de linfocitos T —es decir, células inmunitarias que combaten las células cancerosas— en el tejido tumoral”, explica en declaraciones recogidas por Medical Xpress Stefan Mereiter, del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad Médica de Viena.

Cuando la inmunoterapia no funciona

La relevancia clínica del hallazgo parte de una limitación conocida. Las inmunoterapias como los inhibidores de puntos de control han transformado el tratamiento de muchos tumores, pero en cáncer de mama su rendimiento acostumbra a ser menor.

El estudio plantea a la vez una explicación biológica y una posible vía de intervención. En modelos preclínicos, la inhibición farmacológica dirigida de la sialilación permitió que los linfocitos T volvieran a distribuirse por todo el tumor y lo combatieran con mayor eficacia. “Más linfocitos T citotóxicos activados llegan al tumor, mientras que al mismo tiempo disminuyen las células neutrófilas inmunosupresoras”, expone Josef Penninger, uno de los autores.

La Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) estima que en 2026 más de 38.000 personas recibirán un diagnóstico de cáncer de mama en España. Es la enfermedad oncológica más frecuente en la mujer española, pues se calcula que 1 de cada 8 tendrá un cáncer de mama en algún momento de su vida.

Aumentar la eficacia del tratamiento del cáncer de mama

El trabajo añade que incluso modelos tumorales previamente resistentes al tratamiento pasaron a responder a la inmunoterapia cuando se bloqueó terapéuticamente la sialilación. Mereiter y Penninger han afirmado que el hallazgo “muestra que el bloqueo terapéutico de la sialilación hace que incluso modelos tumorales previamente resistentes al tratamiento respondan a las inmunoterapias”.

Los autores sostienen que la modulación dirigida de la sialilación tumoral puede convertirse en un nuevo enfoque para superar los mecanismos de inmunosupresión dentro del tumor y aumentar la eficacia de la inmunoterapia en cáncer de mama. Según la Universidad Médica de Viena, esos resultados se estudiarán ahora en nuevos trabajos dentro del grupo de investigación recién creado que dirige Mereiter en el Departamento de Obstetricia y Ginecología de la institución.

Mantenerse en forma y quemar calorías ya no depende exclusivamente de largas jornadas en el gimnasio. Cada vez más personas buscan actividades físicas que combinen efectividad, practicidad y diversión para mejorar su salud y alcanzar sus objetivos físicos.

Es importante entender que no existe una única rutina ideal para todos, pues la cantidad de calorías que una persona quema depende de factores como el peso corporal, la intensidad del ejercicio y el estado físico general. Sin embargo, hay actividades que destacan por su capacidad para acelerar el metabolismo y aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca, permitiendo resultados más visibles en sesiones relativamente cortas.

Además de contribuir a la pérdida de peso, estos ejercicios ofrecen beneficios adicionales como el fortalecimiento muscular, la mejora de la resistencia cardiovascular y el aumento de la movilidad. Desde rutinas sencillas que pueden hacerse en casa hasta entrenamientos de alta exigencia física, estas son algunas de las actividades que más calorías ayudan a quemar.

Escaladores

Los escaladores o “mountain climbers” figuran entre los ejercicios más completos para quemar energía. Se realizan desde una posición de plancha, llevando las rodillas al pecho de manera alternada y rápida. Este movimiento activa prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo y favorece un alto gasto calórico, alcanzando hasta 355 calorías en media hora.

Ciclismo estático

Otro ejercicio destacado es el ciclismo estático, especialmente cuando se practica mediante intervalos de alta intensidad. Alternar períodos de velocidad con fases de recuperación permite mantener el metabolismo activo incluso después de finalizar el entrenamiento. Una sesión intensa de 30 minutos puede superar las 300 calorías quemadas.

Correr levantando las rodillas

Uno de los ejercicios más efectivos es la carrera levantando las rodillas hasta la cadera, también conocida como “high knees”. Esta actividad cardiovascular puede quemar entre 240 y 355 calorías en apenas 30 minutos. El movimiento exige elevar las rodillas lo más alto posible mientras se corre en el lugar, acompañando el ejercicio con un rápido movimiento de brazos. Además de incrementar el ritmo cardíaco, fortalece piernas y abdomen.

Correr llevando los talones al trasero

Muy similar en intensidad es la carrera llevando los talones al trasero, este ejercicio consiste en correr en el lugar intentando tocar los glúteos con los talones de manera alternada. Al realizarse a gran velocidad, permite quemar una cantidad considerable de calorías en poco tiempo y mejora la coordinación y resistencia física.

Nadar

La natación continúa siendo una de las disciplinas más recomendadas por especialistas debido a su bajo impacto en las articulaciones. En 30 minutos se pueden quemar entre 198 y 294 calorías, mientras se fortalecen músculos y se mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular. Además, es una excelente alternativa para personas con movilidad reducida o lesiones.

Sprints

Los sprints o carreras cortas de máxima velocidad representan otra de las formas más rápidas de gastar energía. Aunque requieren un esfuerzo explosivo, ayudan a acelerar el metabolismo y mejorar la resistencia cardiovascular. Los expertos recomiendan realizar un calentamiento previo antes de iniciar este tipo de entrenamiento.

Correr

Correr continúa dentro la lista de los ejercicios más efectivos para quemar calorías. Dependiendo de la velocidad y la intensidad, una persona puede quemar entre 10 y 16 calorías por minuto. Además, mejora la resistencia, fortalece las piernas y no requiere equipamiento especializado.

Caminar rápido

Caminar rápido, aunque menos intenso, sigue siendo una alternativa eficaz y accesible. Esta actividad puede realizarse prácticamente en cualquier lugar y es ideal para quienes buscan comenzar una rutina física o recuperarse de una lesión. Si se complementa con actividades domésticas o recorridos prolongados, el gasto calórico aumenta considerablemente.

Bailar

Bailar también se ha consolidado como una forma divertida de mantenerse activo. Las rutinas de baile de alta energía combinan entretenimiento y ejercicio cardiovascular, permitiendo quemar calorías mientras se mejora la coordinación y el estado de ánimo.

Jumping jacks

Los clásicos jumping jacks siguen siendo una opción sencilla y eficiente. Este ejercicio, que combina saltos con movimientos de brazos y piernas, eleva rápidamente la frecuencia cardíaca y trabaja todo el cuerpo. Su practicidad permite realizarlo en espacios reducidos y sin necesidad de equipamiento adicional.

El aumento de las temperaturas asociado al cambio climático trae consigo mucho más que temperaturas veraniegas en pleno mes de mayo. Este progresivo calentamiento global está introduciendo nuevas enfermedades en zonas en las que era inusual su aparición. Es el caso del virus chikungunya en Europa.

Los mosquitos infectados con el virus han estado tradicionalmente circunscritos a zonas tropicales, pero el calentamiento de ciertas regiones está provocando que estos insectos se encuentren cada vez más cómodos. Así lo apuntan los resultados de un reciente estudio publicado en la revista Frontiers in Cellular and Infection Microbiology por investigadores de la Universidad Médica China de Zhejiang.

En lo que va de 2026, se han registrado aproximadamente 33.000 casos sintomáticos de chikungunya en todo el planeta, con nueve muertes, la mayoría en Sudamérica, según el Centro Europeo para la Prevención y el Control de Enfermedades. Actualmente, 139 países son zonas de riesgo para el virus chikungunya. Sin embargo, los científicos han demostrado que “el virus se extenderá aún más hacia el norte, a regiones templadas, especialmente al noreste de Norteamérica, Europa central y Asia oriental”.

El virus de chikungunya es una enfermedad transmitida principalmente por la picadura del mosquito tigre. Esta enfermedad provoca fiebre alta y dolor articular intenso, que puede durar semanas o, en algunos casos, meses, explican desde MedlinePlus. Otros síntomas frecuentes incluyen dolor muscular, dolor de cabeza, fatiga y erupciones cutáneas. De hecho, chikungunya proviene del kimakonde y significa “doblado del dolor” por el característico dolor articular.

El agente causal es un virus transmitido por mosquitos del género Aedes, principalmente Aedes aegypti, si bien una mutación documentada tras la epidemia de 2005 y 2006 en Réunion, Mauricio, Comoras e India amplió la transmisión a través del mosquito tigre asiático, Aedes albopictus.

El virus chinkungunya en España

El mosquito tigre es una especie exótica que en España se detectó por primera vez hace dos décadas en Sant Cugat del Vallès (Barcelona). Este insecto es antropófago, lo que significa que es especialmente agresivo para con los humanos.

En agosto del año pasado, el Gobierno del País Vasco anunció medidas de vigilancia tras la confirmación del primer caso autóctono del virus en Hendaya. Dada la proximidad geográfica con la localidad francesa, el Departamento de Salud vasco instó a los municipios del entorno a extremar la precaución y vigilar los síntomas relacionados con el chikungunya.

El pasado mes de diciembre la Sociedad Española de Medicina del Viajero (SEMEVI) junto con la farmacéutica Bavarian Nordic anunció la llegada a España de la primera vacuna contra el chikungunya indicada para personas mayores de 12 años para la inmunización activa frente a la enfermedad. “Por su cultura viajera y posición geográfica, España es uno de los países europeos con mayor número de casos importados de chikungunya, por ello es clave incorporar su vacuna en los protocolos de prevención de viajeros en riesgo”, subrayó la doctora Rosa María López Gigosos, coordinadora del grupo de trabajo de “Vacunas del viajero” de la Asociación Española de Vacunología (AEV).

Por qué el cambio climático hará de Europa y Norteamérica zonas de riesgo para el chikungunya

El equipo dirigido por doctor Ye Xu, uno de los autores principales del estudio, ha modelizado el comportamiento de chikungunya y de ambos mosquitos vectores a partir de decenas de miles de registros geolocalizados. Utilizando dieciséis escenarios climáticos desarrollados por el IPCC, han evaluado cómo la distribución geográfica de estos insectos podría evolucionar hasta 2100, incluyendo variables como el viento, la altitud, la precipitación y la temperatura mínima y máxima.

De acuerdo con el estudio, se estima una expansión hacia las regiones templadas, sobre todo en el noreste de Norteamérica, el centro de Europa y el este de Asia. El principal motor de esta expansión sería la mayor tolerancia al frío de Aedes albopictus, en comparación con Aedes aegypti, como ha explicado el doctor Yang Wu del Centro Tecnológico de Aduanas de Cantón.

El doctor Wu ha destacado que el mosquito tigre asiático “puede tolerar mejor las condiciones más frías”, por lo que “el calentamiento podría permitir que se establezca en lugares que antes resultaban demasiado fríos”. Esta circunstancia incrementa las posibilidades de transmisión local allí donde la enfermedad aún no es habitual.

El impacto real dependerá del modelo climático adoptado, pero todas las proyecciones coinciden en señalar a Norteamérica nororiental, el centro de Europa y el este asiático como futuras áreas de riesgo. Los autores sugieren que estos territorios deberían implementar sistemas de monitorización y planes de control de mosquitos, además de fortalecer la formación sanitaria, antes de 2040.

Prevenir el chikungunya en zonas donde nunca ha sido habitual

En declaraciones recogidas por Medical Xpress, el doctor Xu ha subrayado que “la población no debe alarmarse, pero los sistemas de salud deberían prepararse con antelación”. El experto ha propuesto medidas para los responsables sanitarios como “rastrear los mosquitos Aedes, adiestrar a los médicos para un rápido diagnóstico, reforzar el control de los mosquitos y activar planes de respuesta rápida antes de que se produzcan brotes”. Todas estas acciones cobran especial utilidad en aquellas regiones templadas donde el chikungunya aún no representa un problema rutinario de salud pública.

El estudio advierte que minimizar el calentamiento climático futuro e invertir en medidas básicas de preparación médica puede disminuir la probabilidad de grandes brotes, según han reiterado sus autores. Estos resultados concluyen que la vigilancia anticipada será fundamental para impedir la expansión del chikungunya fuera de sus áreas endémicas tradicionales.

La búsqueda de un envejecimiento saludable es uno de los grandes retos de la ciencia actual y de nuestra sociedad. Con una esperanza de vida cada vez mayor, el objetivo ya no es solo vivir más años, sino vivirlos con plenitud mental y física. La respuesta para lograrlo podría estar en el pasillo de la frutería. Un reciente estudio ha puesto el foco en una de las frutas que mayor producción tienen en España: la granada.

Pese a que esta fruta apenas tiene un gran consumo dentro del país, lo cierto es que España es uno de los mayores productores de la Unión Europea, al destinar más de 5.300 hectáreas de cultivo y recoger más de 79.000 toneladas anuales. Pero la doctora Grace Farhat, profesora titular de Nutrición y Dietética en la Universidad Metropolitana de Manchester (Reino Unido), ha presentado los beneficios de la granada durante la ‘Vitafoods Europe 2026’ de Barcelona.

Concretamente, la investigación de la doctora, publicada en la revista Geriatrics bajo el título original 'Impacto de la suplementación con extracto de granada en la función física y cognitiva en adultos mayores de entre 55 y 70 años’, analizó minuciosamente los efectos de tomar un suplemento diario de extracto de granada durante un periodo de 12 semanas. La clave de este extracto reside en su alto contenido de punicalagina, el polifenol (con gran poder antioxidante) más abundante que se encuentra de forma natural en esta fruta.

“Un papel en la reducción del estrés oxidativo"

Los participantes experimentaron mejoras concretas en su capacidad de razonamiento y en su función ejecutiva, habilidades esenciales para la toma de decisiones del día a día. De hecho, la propia autora ha declarado durante el evento que “los hallazgos sugieren que la suplementación con extracto de granada tiene el potencial de mejorar la función cognitiva y podría ofrecer una estrategia prometedora para prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores”. Por lo que “podría ayudar a favorecer un envejecimiento saludable”, ha afirmado.

Estas conclusiones se han confirmado tras los análisis de los participantes, adultos entre 55 y 70 años, durante su evolución, centrándose “en su impacto sobre la inflamación crónica de bajo grado asociada al envejecimiento, la presión arterial, biomarcadores relacionados con la salud vascular y parámetros de función cognitiva”. Aunque el resultado más revelador fue comprobar la “mejora en una prueba cognitiva relacionada con el razonamiento y la función ejecutiva”, ha declarado Farhat en Barcelona.

En segundo lugar, la investigadora ha señalado la “disminución significativa de los biomarcadores inflamatorios IL-6 e IL-1B en el grupo que recibió extracto de granada”, así como “la presión arterial sistólica” que se redujo “significativamente”. Un descubrimiento fundamental para la salud de las personas de mediana edad, ya que “la inflamación crónica de bajo grado relacionada con el envejecimiento se asocia con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y deterioro neurodegenerativo”.

Y es que, el estudio ha demostrado que la IGF-1, una hormona relacionada con el desarrollo de huesos y tejidos, “desempeña un papel en la reducción del estrés oxidativo y de la señalización inflamatoria, lo que sugiere un posible efecto protector frente al envejecimiento vascular normal”, ha señalado Farhat. De este modo, el suplemento diario del extracto de granada podría tener la solución para “el envejecimiento vascular”.

Por ahora, la autora considera que es el momento para que el siguiente paso sea “ampliar estos hallazgos mediante estudios de mayor duración, con especial atención a la función cognitiva y para comprender mejor el papel de la microbiota intestinal y su influencia en la producción de metabolitos bioactivos derivados de la punicalagina”, ha matizado en el evento de Barcelona.

El feto presentaba una grave malformación congénita llamada gastrosquisis, por la que el intestino y otros órganos se desarrollan fuera del cuerpo a través de un orificio en la pared abdominal, situada a la derecha del cordón umbilical, que no se cierra correctamente durante el embarazo. Al no estar protegidos, los intestinos quedan expuestos al líquido amniótico, se inflaman, pierden riego sanguíneo y pueden sufrir necrosis, con consecuencias muy graves para el bebé después del nacimiento.

El equipo médico detectó la malformación en la semana 20 del embarazo durante una ecografía rutinaria. La madre, de 20 años, fue derivada al BCNatal, un centro de referencia en obstetricia y medicina fetal vinculado al Hospital Clínic y Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona. Los especialistas recomendaron a la madre la realización de una cirugía fetal que nunca se había realizado en Europa, solo en contadas ocasiones en Colombia y Estados Unidos.

Los fetos con gastrosquisis son intervenidos después de nacer, “pero este caso era tan grave que el bebé corría un riesgo muy elevado de perder gran parte del intestino si esperábamos al nacimiento. Tenía prácticamente todo el intestino fuera del abdomen y comprimido por un orificio de apenas un centímetro”, explica el director de BCNatal HCB-HSJD, Eduard Gratacós. “Si no se hubiera intervenido en el vientre de la madre, el bebé corría el riesgo de sufrir el síndrome del intestino corto y tener que requerir nutrición parenteral a largo plazo e incluso un trasplante intestinal”, añade el doctor Xavier Tarrado, jefe del Servicio de Cirugía del Hospital Sant Joan de Déu.

Los casos de gastrosquisis son muy infrecuentes, dándose entre 2 y 3 de cada 10.000 nacimientos. Este se traduce en 120 casos anuales en España y 2.400 en Europa. Sin embargo, la cirugía fetal solo estaría indicada en un 10 % de estos casos dada su complejidad, por lo que se reserva a los más graves.

Cómo se hizo la operación al feto

Para la operación, que duró dos horas y medio, el equipo de especialistas en medicina y cirugía fetal, cirugía pediátrica, anestesiología y neonatología realizaron una incisión en el vientre de la madre para acceder al útero. Posteriormente, recolocaron al feto para poder acceder a su abdomen y llevar a cabo la intervención mediante una laparoscopia, que es una técnica de mínima invasión que permite a los médicos operar el interior del abdomen sin necesidad de abrir grandes incisiones.

Según informa el hospital, el equipo introdujo cuatro trócares en la bolsa amniótica, extrajeron el líquido amniótico e introdujeron gas para poder crear un espacio dentro del abdomen que les permitiera ver y operar con seguridad. Después, fueron reintroduciendo cuidadosamente el intestino dentro de la pared abdominal. Al acabar, cerraron la perforación del abdomen.

Se trata de una intervención que requiere de un alto grado de precisión teniendo en cuenta que el feto pesaba 700 gramos, que el intestino tenía una longitud de 80 centímetros y un diámetro de 3 a 15 mm, y debía ser reintroducido por una perforación de solo 1,5 centímetros.

En los días posteriores a la intervención, el feto fue objeto de un seguimiento ecográfico que permitió confirmar que el intestino reducía su grado de inflamación y recuperaba su aspecto habitual. El embarazo prosiguió y el bebé nació por cesárea en el transcurso de la semana 34 de gestación. Aunque presentó bajo peso para su edad gestacional, la evolución fue muy favorable y, tras una breve estancia hospitalaria, fue dado de alta. En la actualidad, el bebé se alimenta con normalidad.

El Hospital Universitari Dexeus de Barcelona ha realizado con éxito una cirugía robótica para tratar la apnea obstructiva del sueño (AOS) de un paciente. El procedimiento, liderado por la doctora Assumpta Ros y el doctor Graterol, se ha realizado mediante el sistema robótico Da Vinci Xi, que permite llevar a cabo tratamientos con mayor precisión y de forma menos invasiva.

Según la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello, la apnea obstructiva del sueño afecta a más de siete millones de personas en España tras crecer un 45% en la última década. Este trastorno del sueño provoca el colapso de la vía aérea superior durante la noche, generando pausas respiratorias repetidas y una disminución de la oxigenación. Esto hace que los pacientes experimenten un sueño fragmentado con despertares frecuentes, ronquidos intensos y persistentes y una sensación de ahogo durante la noche, entre otros síntomas comunes.

La AOS deriva frecuentemente en dificultades de concentración durante el día, fruto de la falta de descanso, que merman el rendimiento laboral y la calidad de vida. A medio y largo plazo, esta patología se asocia a problemas más graves, como hipertensión o enfermedades cardiovasculares. Con la cirugía robótica, el equipo de Dexeus buscaba remodelar las vías respiratorias superiores para evitar que se bloqueen al dormir.

Operado sin un solo corte externo

El uso del sistema robótico Da Vinci Xi ha permitido “tratar la apnea del sueño con mayor precisión, menos invasividad y una mejor recuperación para el paciente”, ha explicado el doctor Graterol. La tecnología proporciona una visión tridimensional de alta definición y unos instrumentos articulados que eliminan el temblor de las manos y ofrecen una libertad de movimiento total. Así, el equipo médico ha conseguido ampliar y estabilizar la vía respiratoria en zonas profundas, como la base de la lengua, sin necesidad de realizar cortes externos.

“Es importante aclarar que el sistema robótico no actúa de forma autónoma, sino que está en todo momento bajo el control absoluto del cirujano”, puntualiza el especialista. Con esta técnica, los cirujanos han podido hacer una resección selectiva de las estructuras que obstruyen la respiración, con un respeto máximo por los tejidos sanos circundantes. Todo ello hace que la recuperación sea más rápida y con menos riesgos.

“El paciente presenta menor dolor postoperatorio, menor sangrado y una menor inflamación de la vía aérea. Además, se reduce el daño tisular, lo que minimiza la aparición de complicaciones, permite estancias hospitalarias más cortas y una reincorporación más temprana a la vida normal”, ha explicado el doctor. En pacientes con apnea, esto se traduce además en una mejora de la calidad del sueño y de la oxigenación.

El sistema Da Vinci no solo actúa para problemas como la apnea del sueño, sino que también está indicado para multitud de procedimientos de otorrinolaringología. “Esta técnica nos permite tratar tanto la apnea del sueño como tumores de la garganta con mayor precisión, menos invasividad y una mejor recuperación para el paciente”, ha explicado el doctor. El sistema robótico también puede utilizarse para tratar lesiones oncológicas localizadas en zonas como las amígdalas, la base de la lengua o las paredes de la garganta.

A la mayoría de las personas, morirse nunca les viene bien. Da igual si tienen 20 o 90 años. Por eso, una de las principales áreas de la investigación científica y médica es el estudio de la longevidad y de los factores que nos llevan a vivir más años. Ahora, un nuevo análisis publicado en la revista Innovation in Aging, de Oxford Academic, trae buenas noticias (o malas para los adictos al trabajo): el ocio ralentiza el envejecimiento.

El trabajo, publicado en conjunto con la University College London, ha investigado los hábitos culturales y su relación con el envejecimiento biológico, y asegura que la participación frecuente en actividades como leer, escuchar música o visitar museos puede ralentizar el proceso del envejecimiento. El estudio, basado en datos de más de 3.500 adultos, establece que quienes practican actividades artísticas y culturales al menos una vez por semana presentan un envejecimiento epigenético un 4% más lento.

Los científicos utilizaron muestras de sangre y encuestas sobre hábitos de vida para analizar los llamados “relojes epigenéticos”, indicadores que miden la edad biológica a partir de cambios químicos en el ADN. Los resultados muestran que la diversidad y la frecuencia en la participación cultural y artística se vinculan con una apariencia biológica más joven.

Las conclusiones detallan que el efecto es especialmente notable entre personas de mediana edad y mayores de 40 años. La profesora Daisy Fancourt, autora principal, subraya en la revista el alcance de estos hallazgos, al afirmar que la investigación demuestra el “impacto de las artes en la salud a nivel biológico”. Según su análisis, cada tipo de actividad cultural aporta estímulos emocionales, cognitivos, sociales y físicos distintos, lo que podría ayudar a proteger al organismo tanto del deterioro natural como del estrés y la inflamación.

Vivir bien nos hace vivir más

Los investigadores encontraron que tanto el compromiso con el arte y la cultura como la actividad física regular se relacionan con una reducción en el ritmo de envejecimiento calculado con los relojes epigenéticos más avanzados, como PhenoAge y DunedinPACE. Estas asociaciones no se observaron con los relojes de primera generación, que solo miden la edad cronológica del ADN, pero sí con los que integran datos sobre salud y longevidad.

Entre las alternativas para salir de la rutina, los especialistas recomiendan dedicar tiempo a actividades artísticas, redescubrir la creatividad personal y explorar nuevas formas de expresión como la escritura o las manualidades. Además, el movimiento resulta esencial para mantener la salud: rutinas de ejercicios en casa, yoga, meditación o incluso el baile pueden aportar beneficios tanto físicos como anímicos.

“Una mayor diversidad de actividades culturales se asoció con un ritmo de envejecimiento más lento”, comenta el artículo. Otras prácticas sugeridas incluyen explorar la gastronomía de diferentes culturas, organizar sesiones de cine en casa y aprender nuevas habilidades, ya sea mediante cursos en línea o iniciándose en la música. El cuidado personal, como crear espacios de relajación en casa o buscar momentos de desconexión con la lectura, también forma parte de estos hábitos recomendados. En definitiva, la conclusión del estudio no es revolucionaria, sino más bien obvia: vivir bien nos lleva a vivir más.

Con la llegada del buen tiempo, los mercados se llenan de frutas de temporada que destacan por su sabor, frescura y valor nutricional. Así, melocotones, cerezas, albaricoques o sandías se convierten en protagonistas de muchas mesas durante los meses más cálidos. Los expertos recuerdan que consumir productos de temporada no solo permite disfrutar de alimentos en su mejor momento de maduración, sino que también favorece una alimentación más variada y equilibrada.

Entre todas estas frutas estivales, la ciruela ocupa un lugar destacado por sus propiedades saludables y por su capacidad para aportar hidratación y bienestar digestivo. Su principal componente es el agua, lo que la convierte en una opción ideal para combatir las altas temperaturas y mantener una correcta hidratación. Además, contiene hidratos de carbono entre los que sobresale el sorbitol, un compuesto natural conocido por su suave efecto laxante. Gracias a esta característica, las ciruelas son tradicionalmente recomendadas para favorecer el tránsito intestinal y prevenir episodios de estreñimiento de manera natural.

Uno de los grandes beneficios de esta fruta reside precisamente en su capacidad para contribuir al bienestar digestivo, según recoge la Fundación Española de Nutrición (FEN). El sorbitol actúa atrayendo agua al intestino, facilitando así el movimiento intestinal. Por ello, tanto las ciruelas frescas como las desecadas suelen formar parte de las recomendaciones dietéticas para personas con problemas digestivos leves. A diferencia de otros productos destinados a este fin, esta fruta ofrece este efecto de manera natural y acompañada de otros nutrientes beneficiosos para el organismo.

Aunque el aporte vitamínico de las ciruelas no es especialmente elevado, sí contienen pequeñas cantidades de provitamina A y vitamina E. La provitamina A, especialmente presente en las variedades de color más oscuro, contribuye al mantenimiento de la salud ocular, de la piel y del sistema inmunitario. La vitamina E, por su parte, destaca por su función antioxidante, ayudando a proteger las células frente al daño oxidativo causado por los radicales libres.

Una fruta fuente de potasio

En cuanto a los minerales, el potasio es el más abundante en esta fruta, expone la FEN. Este mineral resulta fundamental para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, además de participar en el equilibrio hídrico del organismo. Una dieta rica en potasio también se asocia con el mantenimiento de una presión arterial saludable, ya que ayuda a contrarrestar los efectos del sodio. Por ello, incluir frutas como la ciruela dentro de una alimentación equilibrada puede contribuir al cuidado cardiovascular.

Otro de los aspectos más interesantes de las ciruelas es su contenido en compuestos fenólicos con actividad antioxidante. Entre ellos destacan los ácidos hidroxicinámicos, como el ácido cafeico y el ácido p-cumárico, además de pequeñas cantidades de ácido ferúlico. Estos compuestos naturales ayudan a combatir el estrés oxidativo, un proceso relacionado con el envejecimiento celular y con el desarrollo de diversas enfermedades crónicas.

Las variedades rojas y moradas de ciruela aportan un beneficio añadido gracias a las antocianinas, pigmentos naturales localizados principalmente en la piel y responsables de sus intensos colores. Estas sustancias poseen una potente acción antioxidante y han despertado un creciente interés científico por su posible papel protector frente al envejecimiento prematuro y algunas enfermedades degenerativas. Por este motivo, muchos nutricionistas recomiendan consumir frutas de colores intensos, ya que suelen concentrar una mayor cantidad de compuestos bioactivos.

Comer melón a diario en verano puede ser una buena idea si se respeta una cantidad moderada: esta fruta aporta agua, pocas calorías y menos hidratos de carbono de lo que su sabor sugiere, pero un consumo excesivo puede causar molestias digestivas. Además, el melón resulta refrescante y suele ser bien tolerado, lo que lo convierte en una alternativa frecuente para quienes buscan opciones ligeras y fáciles de digerir durante los meses de más calor.

La referencia más concreta es el límite que recuerda el dietista y nutricionista titulado Raphaël Gruman: no superar 500 g de fruta al día entre todas las variedades. En la práctica, plantea raciones de unos 150 g de melón repartidas a lo largo de la jornada.

Esta sugerencia permite disfrutar de los beneficios del melón sin sobrepasar el aporte recomendado ni correr riesgos de incomodidad gastrointestinal. Dividir el consumo en diferentes momentos del día ayuda a aprovechar su efecto saciante y evita la monotonía en la alimentación.

Hidratante, ligero y versátil

El melón reaparece cada verano como entrante, en ensaladas o como aperitivo cuando suben las temperaturas. Su perfil encaja especialmente bien en los meses de calor por su capacidad para aportar frescor y ligereza. Suele servirse frío y es apreciado por su textura jugosa y su sabor suave, que combina tanto con platos salados como dulces. Además, su versatilidad permite integrarlo en preparaciones como batidos, macedonias o brochetas de fruta.

Entre sus datos nutricionales, la publicación destaca un contenido aproximado de 34 kcal por cada 100 gramos y una composición de casi 91 % de agua. Esa combinación lo convierte en un alimento útil para las comidas veraniegas y para complementar la hidratación cuando se bebe menos de lo recomendable. El melón también contiene pequeñas cantidades de vitamina C, potasio y folatos, micronutrientes que contribuyen al buen funcionamiento del organismo y favorecen la recuperación tras la exposición al sol o el ejercicio físico.

El melón no es una fruta especialmente azucarada. Aporta cerca de 6 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos, una cantidad inferior a la de otras frutas estivales más ricas en azúcar. Este aspecto lo hace adecuado para personas que buscan mantener un control sobre el consumo de azúcares sin renunciar a un sabor agradable y refrescante.

Ese contenido, unido al agua y la fibra, ayuda a mantener la hidratación en los días calurosos. En referencia a ello, Top Santé señala que la ciencia reconoce varios beneficios del melón en climas cálidos, aunque insiste en que la clave está en la cantidad. La presencia de fibra también favorece el tránsito intestinal y contribuye a una sensación de saciedad prolongada.

Moderación y nuevas formas de disfrutarlo

La advertencia llega cuando el consumo deja de ser razonable. Raphaël Gruman, citado por Marmiton, recuerda que el melón puede formar parte de la dieta, pero no debe ocuparla de forma desproporcionada. Si se toma en exceso, su combinación de agua, fibra y azúcares naturales puede sentar mal a algunas personas. Entre los efectos figuran problemas digestivos e incluso diarrea.

Es recomendable variar las preparaciones para mantenerlo en la dieta sin repetir siempre la misma fórmula. La combinación más clásica sigue siendo con jamón, aunque no la presenta como la opción más ligera.

Como alternativa, Gruman propone acompañarlo con bresaola, una carne curada más magra que mantiene el contraste salado. También puede servirse en sopa fría, incorporarse a una ensalada mixta o saltearse con carne de aves de corral. Añadir hierbas frescas como menta o albahaca potencia el sabor y aporta un toque aromático que realza las cualidades del melón.

Otro de los elementos destacados es el color anaranjado de su pulpa. Esa característica aporta betacaroteno, un antioxidante beneficioso para las células. Este compuesto contribuye a la protección frente al daño oxidativo y se asocia con la salud de la piel, especialmente durante la exposición solar propia del verano.

En la vida cotidiana de muchas parejas, los desacuerdos no solo surgen por el origen del conflicto, sino también por la manera en que cada uno recuerda y relata lo sucedido. Las diferencias en la percepción y la interpretación de los hechos suelen transformar una discusión inicial en un intercambio marcado por la defensa de versiones opuestas, lo que dificulta el entendimiento y la reparación del daño emocional.

Esta dinámica, analizada por especialistas en relaciones y comunicación, revela cómo la memoria y el lenguaje pueden intensificar el conflicto y desplazar el foco del problema original. El psicoterapeuta Daniel Menely sostiene en Psychology Today que una frase tan concreta como “dije que lo intentaría” frente a “dije que lo haría” puede absorber una velada entera. La discusión ya no trata solo del encargo incumplido, sino de palabras, tono, momento y significado.

Menely parte de una idea: “problemas de comunicación” describe el síntoma, pero no la naturaleza del problema. Algunas parejas no solo discrepan sobre lo sucedido, sino también sobre cómo se dijo, cuándo se dijo y qué implicaba cada detalle, hasta el punto de que el patrón se percibe como un error que está ocurriendo en tiempo real.

Del hecho al relato

El mecanismo suele repetirse de la misma forma. Algo sale mal, uno protesta y el otro atiende sobre todo a la parte que puede corregir o rebatir, de modo que la cuestión central deja de ser el daño inicial y pasa a ser qué relato de los hechos prevalecerá.

El desacuerdo puede arrancar con algo menor y crecer con cada réplica, porque cada respuesta va tapando el error inicial. Cuando eso ocurre, la discusión se vuelve más compleja que el asunto que la provocó y añade nuevas capas de corrección, defensa y daño.

El ejemplo que recoge Menely es directo: “Dijiste que te encargarías de ello”; “Dije que lo intentaría”; “No. Dijiste que lo harías”; “Yo no dije eso. Escuchaste lo que quisiste oír”. A esa altura, lo ocurrido ya no aparece aislado: también pesan la corrección, la defensa y la herida que dejan las réplicas.

La pelea acaba ocupando el centro de la escena. Lo que pasó queda atrás y su recuerdo se transforma en el verdadero campo de batalla, porque cada uno recupera la misma situación con elementos que el otro niega o jura que sí estuvieron presentes.

Menely explica que el conflicto se divide entonces en dos planos: qué sucedió y a quién creer. Uno entra ya en modo explicación y el otro en modo defensa, mientras una voz se tensa, una pregunta suena ambigua y una misma frase es interpretada a la vez como pregunta inocente y como comentario cargado.

Unas parejas callan y otras estallan, pero el patrón puede desembocar en una discusión en la que cada frase se convierte en una nueva arma. Una objeción empieza a sonar a acusación, el afecto se convierte en confesión y los detalles pequeños se conservan en vez de desvanecerse, mientras el dolor queda enterrado bajo todo lo que se dice después.

El autor subraya que el problema no son solo los hechos, sino que la confrontación sustituye a la respuesta. Cuanto más se concentra la pareja en la precisión, más difícil resulta formular la pregunta de fondo: si importó el daño que se causó.

La memoria reconstruye, no reproduce

Para explicar ese atasco, Menely remite al trabajo de Lacy y Stark de 2013 y recuerda que la memoria no funciona como una transcripción. El recuerdo, sostiene, se reconstruye y no se reproduce, por lo que puede retener unas palabras concretas y perder justo aquello que les dio impacto: la pausa, la mirada o la intensidad.

Los hechos importan y la realidad no desaparece por llamarla malentendido. Si alguien ha mentido, amenazado, humillado o ha cruzado de forma repetida un límite claro, no se trata de buscar un punto intermedio; aclarar los hechos y reparar el daño son operaciones distintas.

La trampa es que el registro de agravios sigue creciendo mientras el dolor permanece sin respuesta. Lo pendiente reaparece en el siguiente mensaje, en el siguiente silencio o en las primeras palabras tras el regreso de uno de los dos, y la discusión deja de ser sobre un detalle para confirmar una historia antigua: “Siempre haces esto”, “Nunca me escuchas”, “Lo único que te importa es tener razón”.

Menely sostiene que cuanto mejor argumenta alguien, más fácil le resulta alejarse del dolor. El acuerdo termina convertido en el precio de la conexión, aunque ni siquiera una reconstrucción exacta de los hechos bastaría por sí sola para reparar lo que ha ocurrido entre ambos.

La precisión, añade, rara vez zanja la disputa, y a veces basta una frase breve: “Esa parte es cierta”. Reconocer ese fragmento no equivale a aceptar toda la queja, sino a admitir que la forma en que se expresó no borra el origen del problema.

El experto propone además una interrupción del patrón antes de que la pelea siga su curso habitual: decir “Lo estamos haciendo otra vez”. La fórmula importa porque no acusa al otro, solo identifica la dinámica y deja abierto un espacio en el que la siguiente respuesta no tiene por qué funcionar como un veredicto.

Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las madres amamanten hasta los dos años de edad del bebé, solo los seis primeros meses debería hacerse de manera exclusiva, es decir, alimentar al recién nacido únicamente con leche materna, sin ningún otro líquido o sólido. Con los datos de la Encuesta de Salud de España 2023 (ESdE 2023), se observó que en España se ha obtenido la prevalencia del 46,9%, un porcentaje cada vez más cercano a la meta de la organización mundial.

Pero para el año 2030, la OMS espera que el porcentaje ascienda al 60% en todo el mundo. Ante este escenario, surge una pregunta inevitable: ¿qué factores dificultan o ayudan a las madres a mantener la lactancia estos meses? Para responder a la pregunta, expertas de la Universidad Autónoma de Madrid (UAM), el Instituto de Salud Carlos III (ISCIII) y la Escuela Nacional de Sanidad han publicado sus conclusiones en el International Breastfeeding Journal tras examinar las barreras y los aliados a los que se enfrentan las mujeres de hoy en día.

La investigación, impulsada tiene su origen en un minucioso trabajo de campo llevado a cabo en Tenerife (Islas Canarias). A través de un estudio longitudinal prospectivo, las investigadoras realizaron un seguimiento paso a paso a 83 mujeres embarazadas pertenecientes al centro de salud de San Isidro, desde sus primeros controles prenatales en 2018 hasta que sus bebés cumplieron los seis meses de vida en 2021.

Los motivos de abandono: desde el uso de chupete hasta dolor en los pezones

La lactancia materna se reconoce internacionalmente “como la estrategia más rentable y eficiente para prevenir la morbilidad y mortalidad materna e infantil”, expone el estudio. Y es que sus propiedades únicas no solo previenen enfermedades y mejoran el desarrollo neurológico y de la mandíbula del recién nacido, sino que también ayudan a regular su apetito de manera natural.

A pesar de esto, el estudio ha identificado una serie de “enemigos” o factores inhibidores que sabotean las intenciones de muchas madres. Uno de los descubrimientos más llamativos es el fuerte impacto negativo que tiene el uso del chupete durante la estancia en el hospital y los primeros 15 días de vida del bebé. Al parecer, la introducción temprana de esta herramienta interfiere en la llamada ‘succión no nutritiva’ en el pecho de la madre. En otras palabras, su uso reduce la frecuencia de las tomas y la estimulación, disminuyendo finalmente la producción natural de leche.

A este problema se suma la aparición de dolor en los pezones durante las dos primeras semanas de vida del bebé. Este síntoma revela un mal agarre o una técnica inadecuada, lo que provoca que la madre amamante con menos frecuencia y, en muchos casos, termine tirando la toalla antes de tiempo. Íntimamente ligado a estas dificultades físicas se encuentra un factor psicológico demoledor: la falsa percepción de la madre de no producir suficiente leche. Este miedo suele surgir al malinterpretar el comportamiento y el llanto del bebé, o por un profundo desconocimiento sobre cómo funciona el asombroso engranaje fisiológico de la lactancia.

¿Existe alguna diferencia si doy a luz en un hospital privado?

No obstante, los factores que intervienen en el abandono de la lactancia materna exclusiva (LME) no solo reside en aquellos que provienen del bebé o la madre, sino que el entorno sanitario también juega un papel crucial. El estudio ha determinado que dar a luz en un hospital de gestión privada que carece de la acreditación iHAN (Iniciativa para la Humanización de la Asistencia al Nacimiento y la Lactancia, promovida por la OMS y UNICEF) dificulta enormemente la continuación de la lactancia a los 4 y 6 meses.

En contraste, los hospitales acreditados —que en España son mayoritariamente públicos— promueven prácticas vitales como el contacto inmediato piel con piel de la madre y el hijo durante al menos dos horas tras el parto, lo que facilita el éxito del proceso. Pese a ello, la investigación también apunta a otros factores que actúan como “escudos protectores” ante la lactancia: mantenerse informada sobre el proceso. Y es que las mujeres del estudio que conocían de antemano los enormes beneficios de la lactancia materna —no solo para sus hijos, sino también para su propia salud— tuvieron una tasa de éxito mucho mayor a la hora de mantenerla a lo largo de los meses. Las autoras aseguran que el conocimiento empodera a las madres y apuntala su decisión frente a las adversidades.

Asimismo, tener nacionalidad extranjera (principalmente de origen latinoamericano en el entorno de este estudio) actua como un factor protector, probablemente debido a que las creencias culturales de sus países de origen refuerzan el vínculo y la práctica de amamantar frente a otras tendencias de las sociedades de acogida. Pero, en definitiva, las investigadoras concluyen que la mayoría de estos obstáculos se pueden esquivar si se mejoran las prácticas de atención a la mujer gestante y puérpera.

De este modo, es vital que los profesionales sanitarios reciban una formación específica para poder observar, corregir y acompañar a las madres desde los primeros instantes en el paritorio. Solo a través del apoyo profesional continuo y la implementación de políticas de humanización del parto en todos los hospitales, independientemente de si son públicos o privados, podremos asegurar que dar el pecho deje de ser una carrera de obstáculos y se convierta en una experiencia plena y saludable.

Imagina una relación en la que cualquier discusión acaba convirtiéndose en una amenaza de ruptura. O a una persona incapaz de definir el vínculo porque prefiere simplemente dejarse llevar. También a alguien que, tras una ruptura, evita implicarse de nuevo por miedo a volver a sufrir. E incluso a quien decide alejarse cuando desaparece la intensidad de los primeros meses porque siente que la “magia” se ha terminado. Situaciones como estas son más habituales de lo que parece y, según el psicólogo Fran Sánchez, pueden reflejar una falta de preparación emocional para sostener una relación estable.

El psicólogo, en una de sus últimas publicaciones en TikTok, señala tres comportamientos que, a su juicio, pueden evidenciar una falta de preparación emocional para mantener una relación sana. El primero de ellos está relacionado con la forma de afrontar los conflictos. “Quien piensa que una relación sana es una relación donde no existen conflictos o desencuentros”, explica. Sin embargo, considera que esta idea parte de una expectativa poco realista, ya que “todas las parejas van a tener momentos de tensión, diferencias de opinión o formas distintas de entender algunas cosas y es normal”.

Sánchez insiste en que el problema no está en la existencia de desacuerdos, sino en la forma de gestionarlos. “Las parejas sanas no son las que nunca discuten, son las que saben reponerse del conflicto y volver a conectar tras él”, afirma. Por eso, advierte de que quienes no toleran el más mínimo roce o interpretan cualquier dificultad como una señal de que la relación no funciona “probablemente no están preparados emocionalmente para una relación”.

El segundo comportamiento que identifica es el miedo al compromiso. En este punto, distingue dos perfiles muy habituales. Por un lado, quienes evitan definir la relación con frases como: “¿Para qué poner etiquetas? Con lo bien que estamos así, ¿qué necesidad hay de concretar nada?”. Por otro, quienes mantienen cierta distancia emocional escudándose en experiencias pasadas, con argumentos como: “Me hicieron mucho daño en mi última relación” o “todavía no estoy preparado”.

El experto aclara que necesitar tiempo para sanar tras una ruptura es completamente legítimo, pero advierte de una situación cada vez más frecuente: “El problema es empezar a construir vínculos ambiguos con personas que sí están preparadas y que esperan avanzar emocionalmente contigo sin haber cerrado bien etapas anteriores”. En su opinión, si existe miedo al compromiso o heridas no resueltas, “no estás preparado para construir una relación sana”.

Cuando el amor deja de ser solo intensidad

El tercer comportamiento, que el psicólogo considera el más relevante y el que menos se tiene en cuenta, se refiere a la confusión entre amor y enamoramiento. “Hay muchas personas que creen que amar y una relación debe ser sentir siempre mariposas en el estómago, euforia, intensidad”, señala.

Sin embargo, explica que esa fase inicial no puede sostenerse indefinidamente. “Después de la fase de enamoramiento, aparece una etapa muy distinta, más tranquila, más estable, más serena”, afirma. En ese nuevo momento de la relación surgen elementos como “la paz, el equipo, la seguridad, el proyecto compartido, la calma emocional”.

El problema, según Sánchez, aparece cuando se interpreta la ausencia de esa intensidad como el final del vínculo: “Quien interpreta que el amor se ha acabado simplemente porque ya no siente esa hiperintensidad del principio, probablemente todavía no entiende lo que realmente implica construir una relación a largo plazo”. “Son adictos a los comienzos”, concluye.

Con estas ideas, el psicólogo invita a reflexionar sobre las expectativas emocionales que muchas personas proyectan en sus relaciones y cómo estas pueden condicionar su capacidad para construir vínculos duraderos, especialmente cuando se confunde la intensidad inicial con la estabilidad necesaria para sostener un proyecto de pareja a largo plazo.

El calor ha llegado a España para quedarse. El aumento de las temperaturas durante esta última semana ha sido notable, lo que ha llevado a muchas personas a estrenar la temporada de aire acondicionado.

Sin embargo, después de tantos meses sin usar este electrodoméstico, es recomendable limpiar los filtros antes de volver a encenderlo. Hacerlo no es solo una cuestión de mantenimiento, sino también de salud y eficiencia económica.

Con el tiempo, los filtros acumulan polvo, ácaros, polen y otras partículas que pueden afectar a la calidad del aire que respiramos en casa. Si no se limpian, el aire acondicionado puede dispersar estos agentes, teniendo repercusiones serias en nuestra salud.

Además, unos filtros sucios obligan al aparato a trabajar más para enfriar el ambiente, lo que aumenta el consumo eléctrico y reduce su vida útil. En cambio, una limpieza adecuada mejora el rendimiento, enfría más rápido y ayuda a mantener el hogar más saludable y confortable durante los meses de calor.

Los riesgos de un filtro sucio para la salud

Según la Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA), los sistemas de climatización sucios pueden convertirse en un foco de contaminantes biológicos que se redistribuyen por el aire interior, afectando directamente a su calidad.

Esta exposición no solo irrita las vías respiratorias, sino que puede desencadenar respuestas inflamatorias más complejas. El contacto continuado con esporas de moho y alérgenos ambientales se asocia con el empeoramiento de enfermedades como la rinitis alérgica y el asma, ya que el sistema inmunitario reacciona de forma exagerada ante estas partículas. En personas sensibles, esta reacción puede derivar en broncoespasmos, tos persistente y sensación de opresión torácica.

Además, diversos estudios en calidad del aire interior señalan que los filtros saturados pueden dejar de retener eficazmente partículas finas como el polvo, el polen o los compuestos microbianos, permitiendo su recirculación constante en el hogar. Esto genera una exposición prolongada que, con el tiempo, puede aumentar la sensibilidad respiratoria e incluso favorecer la aparición de síntomas crónicos en personas previamente sanas.

Cómo limpiar los filtros del aire acondicionado

Antes de limpiar el aire acondicionado, es imprescindible apagar el aparato y desconectarlo de la corriente eléctrica para evitar cualquier riesgo. A continuación, se debe abrir la tapa frontal del equipo, donde normalmente se encuentran los filtros de aire. Estos suelen extraerse con facilidad deslizando o levantando pequeñas pestañas, sin necesidad de herramientas.

Una vez fuera, lo primero es sacudirlos suavemente para eliminar el polvo superficial. Después, se pueden lavar con agua tibia y, si es necesario, con un jabón neutro que no dañe el material. Es importante evitar productos agresivos o estropajos, ya que podrían deteriorar la malla filtrante y reducir su eficacia.

Tras el lavado, los filtros deben dejarse secar completamente en un lugar limpio y sin exposición directa al sol intenso. La humedad puede favorecer la aparición de moho, por lo que este paso es clave. Se aconseja realizar esta limpieza al menos una vez al inicio de cada temporada de uso y repetirla periódicamente en los meses de mayor actividad.

Un equipo internacional de investigadores ha identificado una proteína clave en la protección de la fertilidad masculina con la edad. El hallazgo llega en un contexto de retraso en la paternidad y aumento de los problemas de fertilidad asociados a la pérdida de calidad del esperma. El estudio, realizado en ratones y publicado en la revista Nature Communications, sitúa a la sirtuina 7 (SIRT7) como un factor clave en el mantenimiento de la calidad de las células germinales masculinas y en la prevención del deterioro del material genético.

La investigación ha sido liderada por la Universitat Autònoma de Barcelona (UAB) y el Institut de Recerca contra la Leucèmia Josep Carreras (IJC), con la colaboración de la Rutgers University. Según los autores, “la SIRT7 se expresa de manera elevada en etapas iniciales del desarrollo de las células germinales”, lo que apunta a su papel esencial en el mantenimiento de la producción de espermatozoides.

Menor calidad espermática con la edad

Los experimentos en ratones muestran que la ausencia de SIRT7 tiene efectos claros sobre la fertilidad masculina. Los machos que carecían de esta proteína generaron aproximadamente la mitad de descendencia que los animales normales, y la diferencia se hizo más evidente con el paso de la edad.

A nivel de tejido, los análisis revelaron que un 45% de los testículos mutantes presentaban daño severo, frente al 22% observado en los controles. Además, en animales de entre 9 y 12 meses se detectó un aumento del deterioro testicular y una mayor pérdida de células germinales.

En lo que respecta a la calidad del esperma, el estudio encontró mayores niveles de fragmentación del ADN. Aproximadamente un 15% de los espermatozoides en ratones envejecidos sin SIRT7 mostraban una morfología compatible con daño genético extremo.

Los investigadores destacan que la ausencia de SIRT7 no solo afecta al envejecimiento natural, sino que también incrementa la vulnerabilidad de las células germinales frente a agentes externos, como algunos fármacos utilizados en quimioterapia. En estos casos, las células sin SIRT7 sufren más daño genético y desaparecen más rápidamente, lo que refuerza su papel como mecanismo de protección.

Cómo actúa la proteína SIRT7

El estudio muestra que SIRT7 actúa como un regulador epigenético que protege la estructura del ADN dentro de las células reproductivas masculinas. En concreto, controla los niveles de un marcador llamado H3K36ac, implicado en la organización de la cromatina. En términos sencillos, este mecanismo funciona como un sistema que ayuda a mantener el ADN bien “ordenado” y protegido frente a errores o daños.

Cuando esta proteína funciona correctamente, ayuda a mantener el equilibrio de esta marca epigenética y protege la estabilidad del genoma. Sin embargo, su ausencia provoca una acumulación anómala de H3K36ac, lo que altera la estructura del ADN y aumenta su vulnerabilidad al daño.

“La SIRT7 limita los niveles de un marcador epigenético, la histona H3K36ac, y regula la accesibilidad de la cromatina”, explican los investigadores, quienes añaden que “la ausencia de SIRT7 provoca una pérdida prematura de espermatogonias y una mayor acumulación de daño en el genoma durante el envejecimiento o en respuesta a estrés ambiental”.

Una pieza clave en el envejecimiento reproductivo

Los autores señalan que este hallazgo podría ayudar a explicar parte del deterioro de la fertilidad masculina asociado a la edad, especialmente en contextos de paternidad tardía. “Esta investigación demuestra que la SIRT7 también es esencial en machos, lo que abre nuevas vías para entender la infertilidad masculina y desarrollar estrategias para preservar la salud reproductiva con la edad”, explica la investigadora Berta Vázquez.

El estudio también sugiere posibles aplicaciones futuras para proteger la fertilidad en pacientes sometidos a tratamientos como la quimioterapia, aunque los investigadores subrayan que aún se trata de resultados en modelos animales. En conjunto, los resultados abren una línea de investigación relevante sobre cómo preservar la fertilidad masculina frente al envejecimiento y el daño ambiental.

Las uñas pueden parecer una parte poco relevante del cuerpo. Sin embargo, el aspecto de estas puede darnos más señales de lo que creemos. Cambios en su color o forma pueden estar relacionados con déficits nutricionales, infecciones, problemas circulatorios o incluso enfermedades más serias.

En el caso de que tengas uñas estriadas, es importante diferenciar si las líneas son verticales u horizontales. Las estrías verticales suelen aparecer con la edad y, por lo general, no representan un problema grave.

En cambio, las horizontales pueden estar relacionadas con alteraciones que afectan al crecimiento de la uña. Además, suelen reflejar ciertos problemas de salud, por lo que es importante conocer qué nos quiere decir el cuerpo con esta respuesta.

Por qué surgen las uñas estriadas

Según explican doctores en la web My Personal Trainer, hay diferentes formas de tratarlo. En el caso de las líneas verticales, conocidas como onicorrexis, estas pueden estar relacionadas con una falta de vitaminas del grupo B, especialmente biotina, ácido fólico (B9) y vitamina B12.

Cuando aparecen de forma pronunciada y acompañadas de uñas frágiles, también pueden ser una señal de deficiencia de hierro, calcio o magnesio, nutrientes fundamentales para mantener una correcta formación de la queratina.

Por otro lado, las líneas horizontales, también llamadas líneas de Beau, suelen indicar una alteración temporal en el crecimiento de la uña. Según los expertos, este tipo de marcas puede aparecer por una falta de zinc, déficits importantes de proteínas o incluso situaciones de desnutrición más severas. En algunos casos, también pueden estar relacionadas con periodos de estrés físico intenso o enfermedades que hayan afectado al organismo.

Aunque en muchas ocasiones las uñas estriadas no esconden un problema grave, los especialistas recomiendan prestar atención a otros síntomas y consultar con un profesional si los cambios aparecen de forma repentina.

En cualquier caso, es importante acudir a consulta médica si estos cambios son persistentes o acompañados de otros síntomas, sobre todo si tienes pensado tomar suplementación. Para dar un diagnóstico adecuado, tu médico puede solicitar diferentes tipos de análisis.

Entre los más habituales se encuentran los análisis de sangre, que permiten valorar posibles déficits nutricionales como hierro, vitaminas del grupo B, zinc o proteínas, así como detectar alteraciones metabólicas o signos de anemia. También pueden incluirse estudios bioquímicos generales, que ayudan a evaluar el estado global del organismo y el funcionamiento de órganos como el hígado o los riñones.

En algunos casos, si se sospecha una causa específica, el médico puede solicitar análisis más concretos, como pruebas hormonales o estudios microbiológicos en caso de infecciones. Además, la observación clínica de las uñas y la historia médica del paciente son fundamentales para interpretar correctamente los resultados.

Suplementos que más se suelen recomendar

Aunque este problema no sea especialmente grave en la mayoría de los casos, sí que es importante suplementarse adecuadamente. Para hacerlo correctamente, es imprescindible acudir a especialistas. En función del déficit detectado, suelen emplearse suplementos de biotina, hierro, zinc o vitaminas del grupo B, además de magnesio o calcio. En algunos casos también se recomiendan proteínas o complejos multivitamínicos para reforzar la recuperación.

Hace poco más de una semana, el futbolista Marcos Llorente visitó ‘El Hormiguero‘. Sin embargo, no se limitó a hablar de fútbol ni de su temporada con el Atlético de Madrid. Como viene haciendo desde hace tiempo en sus redes sociales, el jugador aprovechó su entrevista para compartir mensajes sobre salud alejados del consenso científico, especialmente sobre la exposición solar y el uso de fotoprotector. Sus declaraciones, emitidas en prime time ante 1.707.000 espectadores, han provocado una oleada de críticas entre científicos y dermatólogos.

“Marcos Llorente, como mínimo, eres un irresponsable”. Así comienza el contundente comunicado que el inmunólogo y catedrático de la Universidad de Sevilla Alfredo Corell ha publicado en su cuenta personal de Instagram. “Y lo digo con todas las letras por no decirte adjetivos mucho más groseros que te has ganado a pulso”, añade.

Las declaraciones de Corell llegan además en paralelo a la reacción de la Asociación Española de Comunicación Científica (AEC2), que ha redactado una carta dirigida al Comité de Cumplimiento Normativo y al Consejo de Administración de Atresmedia para reclamar “responsabilidad en comunicación de salud pública”.

En su vídeo, Corell desmonta uno de los principales argumentos defendidos por el futbolista. “Dices que el sol entrena la piel igual que el ejercicio entrena el músculo, que el cuerpo se adapta y se hace más fuerte”, explica reproduciendo las palabras de Llorente. Sin embargo, el inmunólogo rechaza esa comparación: “Cuando el sol daña el ADN, forma lesiones en la doble hélice, en las pirimidinas, que a veces se reparan, pero a veces no. Y las que no se reparan se convierten en mutaciones permanentes”.

“Ese es el primer paso hacia un melanoma, porque un músculo tiene memoria adaptativa, pero el ADN tiene memoria mutacional y se van acumulando las mutaciones”, explica Correl, miembro de la Sociedad Española de Inmunología. “No es lo mismo, Marcos, pero es que para saberlo hay que estudiar biología”, remata.

La respuesta del inmunólogo no se limita a las declaraciones del futbolista en televisión. Con casi dos millones y medio de seguidores en Instagram, Marcos Llorente se ha consolidado como un referente de estilo de vida basado en discursos sobre bienestar, alimentación y salud que, en numerosas ocasiones, han sido cuestionados por expertos por carecer de evidencia científica.

El impacto en los jóvenes

Corell también pone el foco en las consecuencias que este tipo de mensajes pueden tener entre adolescentes y jóvenes seguidores del futbolista: “Este verano, en miles de casas de España, un adolescente le va a decir a su madre: ‘Llorente no se pone crema y está perfectamente’. Y el chaval se va a pasar el verano sin fotoprotector. Y no porque sea rebelde, porque tú se lo dijiste en prime time”.

El científico no solo dirige sus críticas al jugador del Atlético de Madrid. También señala directamente al presentador de Pablo Motos: “Y tú, Pablo Motos, le diste el micrófono sin ningún contrapeso científico”, en referencia a la ausencia de una voz experta que matizara o contrastara las afirmaciones durante la entrevista.

En la misma línea se pronunció hace unos días el dermatólogo Agustín Buendía, director de la Fundación Piel Sana, quien recordó que la evidencia científica demuestra que las quemaduras solares en edades tempranas aumentan considerablemente el riesgo de desarrollar cáncer de piel en la edad adulta.

Por su parte, Corell insiste en ello durante su publicación: “Las quemaduras solares antes de los 18 años multiplican el riesgo de melanoma en la edad adulta. Ese melanoma no va a llegar este verano, no os preocupéis. Llegará dentro de catorce, quince o veinte años, cuando esos adolescentes tengan ya sus propios hijos”.

“Y entonces, ¿cómo vais a soportar esto? ¿Cómo vais a llevar en la mochila esas muertes acumuladas?”, se pregunta el inmunólogo. Corell lamenta además la ausencia de consecuencias legales para este tipo de discursos: “¿Y sabes lo que es más grave? Que no es un delito. En España, decir barbaridades sanitarias en televisión no constituye delito contra la salud pública”.

A ello añade que esta situación debería cambiar cuando se tiene una gran influencia pública: “Porque cuando tienes millones de seguidores y usas esa influencia para desaconsejar una de las medidas preventivas más eficaces contra el cáncer, esto debería tener consecuencias legales”.

Corell cierra su intervención con un mensaje directo de concienciación dirigido a toda la población: “Porque no, el sol no es tu entrenador y sin protección el sol es un mutágeno. Usa fotoprotector siempre y, si tienes hijos, pónselo tú”, insiste el inmunólogo, subrayando la importancia de protegerse frente a la radiación solar y de seguir las recomendaciones de la evidencia científica para reducir el riesgo de cáncer de piel.

El potasio es un mineral esencial que a menudo queda eclipsado frente a otros más famosos como el calcio o el hierro; sin embargo, es absolutamente fundamental para que tu cuerpo se mantenga saludable. De hecho, los expertos de Healthline señalan que la mayoría de la población no consume lo suficiente: aproximadamente el 98% de las personas en Estados Unidos no cumplen con la ingesta diaria recomendada de este nutriente. Al parecer, el principal culpable sería el consumo de alimentos procesados por encima de algunas frutas o verduras.

Aunque una dieta baja en potasio rara vez es la causa directa de una deficiencia severa —la cual suele desencadenarse por la pérdida rápida de líquidos a través de vómitos, diarrea o sudoración excesiva—, mantener sus niveles óptimos en sangre es vital para el bienestar diario. Y es que este mineral es uno de los principales electrolitos del organismo, junto al sodio, magnesio y calcio. Unas células fundamentales por su carga eléctrica que garantiza el funcionamiento de los nervios, los músculos y el corazón, como explican desde Banner Health.

De esta manera, además de ayudar a mantenerte hidratado regulando los líquidos dentro y fuera de las células, el potasio también protege el sistema cardiovascular al permitir que los vasos sanguíneos se relajen, reduciendo así la presión arterial y el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares. Al igual que es un aliado valioso contra la pérdida de densidad ósea ligada a la edad y en la prevención de cálculos renales. Pero tampoco hay que dejar fuera su función de eliminación de desechos, como mencionan los especialistas de My Personal Trainer. Pero ¿cómo puedo detectar si estoy en déficit de este mineral?

Las 8 señales de alarma de que te falta potasio

La deficiencia de potasio (clínicamente llamada hipocalemia) ocurre cuando los niveles caen por debajo de 3.5 mmol por litro de sangre y envía advertencias claras a través del cuerpo. Las señales a las que debes estar atento según los expertos son:

1. Debilidad o fatiga: suele ser el primer síntoma. Como el potasio regula las contracciones musculares, su falta debilita la fuerza de los músculos y afecta cómo el cuerpo procesa nutrientes como el azúcar, provocando un gran cansancio.
2. Calambres y espasmos musculares: el potasio ayuda a transmitir señales desde el cerebro para iniciar y detener las contracciones. Su ausencia genera descontrol, provocando espasmos dolorosos y prolongados.
3. Problemas digestivos: su ausencia debilita las contracciones del sistema digestivo que propulsan los alimentos, lo que ralentiza la digestión y genera inflamación o estreñimiento grave.
4. Palpitaciones del corazón: el flujo de potasio hacia las células cardíacas regula los latidos. Los niveles bajos alteran este ritmo, provocando palpitaciones o, peor aún, arritmias cardíacas que pueden ser graves.
5. Dolores y rigidez muscular: una falta severa restringe el flujo de sangre a los músculos, causando una peligrosa y rápida degradación muscular conocida como rabdomiólisis.
6. Hormigueo y entumecimiento: la función deficiente de los nervios puede causar parestesia, es decir, sensación persistente de hormigueo en manos, brazos, piernas y pies.
7. Dificultades para respirar: al ayudar en la contracción y expansión de los pulmones, una caída extrema de potasio puede provocar falta de aliento e incluso paralizar la función pulmonar, lo cual pone en riesgo la vida.
8. Cambios de humor: los niveles bajos interrumpen las señales que mantienen la función cerebral óptima, lo que se ha relacionado con fatiga mental y alteraciones del estado de ánimo.

Una vida más allá de los plátanos

Al hablar de potasio, la mayoría piensa en los plátanos, que aportan un respetable 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada (estimada en unos 4.700 mg al día en Estados Unidos, o entre 2.300 y 3.400 mg dependiendo de edad y sexo en otras regiones). Sin embargo, existen fuentes mucho más potentes.

Para alcanzar un nivel óptimo, puedes incorporar: hojas de remolacha cocidas (26% de la ingesta recomendada), ñame horneado (19%), frijoles blancos o almejas (18%), papas horneadas (16%) y aguacate o batata (14%). Aunque también puedes recurrir a otras opciones excelentes como espinacas, legumbres como las lentejas, yogur natural, cantalupo y frutos secos.

Ojo en la cocina y cuidado con los suplementos

Aunque ya te conozcas la lista de los alimentos ricos en potasio, debes tener en cuanta otro factor importante: al preparar alimentos ricos en potasio, debes evitar hervirlos en agua. Según los expertos, el agua descompone las células de los alimentos y absorbe el mineral, perdiéndose en el líquido de cocción. Por este motivo, es mucho mejor consumirlos crudos, asados, al vapor o al microondas.

Por último, los especialistas coinciden en algo vital: no recurras a los suplementos de venta libre por tu cuenta. Estos suplementos están limitados a dosis muy bajas (99 mg) porque un exceso de potasio en la sangre, llamado hipercalemia, tiene efectos adversos graves. Y es que puede desencadenar arritmias mortales o paros cardíacos, especialmente si se sufren problemas renales crónicos. Por lo que si experimentas los síntomas mencionados, acude siempre a tu médico para hacer un análisis de sangre.

El bienestar psicológico no depende únicamente de grandes traumas o experiencias extremas. A menudo, son los pequeños hábitos cotidianos, repetidos de forma automática, los que terminan moldeando nuestra manera de pensar y relacionarnos con el mundo.

Estas conductas son aparentemente inofensivas y forman parte de dinámicas normalizadas en la vida diaria. Se repiten en conversaciones, redes sociales y entornos laborales hasta el punto de pasar desapercibidas. Sin embargo, algunos psicólogos alertan de que estas costumbres pueden convertirse en auténticos obstáculos para el equilibrio emocional.

El psicólogo Ángel Macías (@angelmaciaspsicologia en TikTok) pone el foco precisamente en esos comportamientos cotidianos que, según explica, deterioran progresivamente la salud mental. El experto las denomina “las tres mellizas del victimismo”, tres actitudes que considera profundamente arraigadas en la sociedad actual y que, en muchos casos, impiden asumir responsabilidades y afrontar los problemas de manera saludable. Estos son patrones “que todos hacemos y que destruyen nuestra salud mental”.

Las quejas, las excusas y los juicios

El primero de estos hábitos son las quejas. Según explica, existe una diferencia importante entre expresar malestar y quedarse atrapado en él. “Nos encanta quejarnos. Y es verdad que cuando nos pasa algo malo, todo el mundo tiene derecho a la pataleta, pero patalear sin hacer nada...”, señala. El problema no está en sentirse mal, sino en convertir la queja en una dinámica permanente sin intención de actuar o cambiar la situación.

En muchos casos, esta tendencia aparece ligada a la necesidad de desahogo inmediato. Compartir frustraciones puede generar sensación de comprensión o apoyo social, pero, cuando la queja se convierte en rutina, termina reforzando una visión negativa de la realidad. El foco deja de estar en buscar soluciones y pasa a centrarse únicamente en el malestar.

Macías también advierte sobre el papel de las excusas en la vida cotidiana. “Somos profesionales de las excusas. Somos unos máquinas. Tenemos excusas que no veas y una creatividad tremenda. ‘No voy al gimnasio hoy porque amaneció’”, ejemplifica Macías.

Este comportamiento se relaciona con una dificultad creciente para tolerar la incomodidad. Las excusas funcionan como un alivio inmediato porque reducen la sensación de responsabilidad, aunque a largo plazo generan frustración y sensación de estancamiento. La persona encuentra motivos externos para explicar aquello que no hace, evitando enfrentarse a la posibilidad de cambiar hábitos o asumir esfuerzo.

La tercera conducta señalada por el psicólogo es, para él, la más dañina: los juicios. “Nos encanta juzgar, juzgar al de fuera y juzgarnos nosotros mismos”. Macías sostiene que este hábito afecta tanto a la relación con los demás como a la percepción personal, alimentando dinámicas de culpa y victimismo.

“Juzgar te lleva a la culpa y la culpabilidad te lleva al victimismo. La culpa elimina toda capacidad de responsabilizarte de lo que te pasa o de lo que te han hecho, que sí es responsabilidad tuya también”, añade. El experto plantea así una diferencia entre culpa y responsabilidad: mientras la primera paraliza, la segunda permite actuar y tomar decisiones.

Así, muchas veces el deterioro emocional no aparece únicamente por factores externos, sino también por hábitos mentales aprendidos y repetidos diariamente; conductas normalizadas que, sin apenas percibirse, terminan condicionando la forma en la que las personas afrontan su propia vida.

En España, más de 800.000 personas padecen la enfermedad de Alzheimer. Esta enfermedad neurodegenerativa es la causa más común de demencia, pues es la responsable de entre el 50 y 70% de los casos totales, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Sin embargo, cuatro de cada diez casos podrían evitarse.

El estilo de vida tiene mucho que decir en el desarrollo de la demencia, pues la modificación de ciertos hábitos podría evitar millones de casos de Alzheimer en todo el mundo. Entre esas variables, destacan las actividades de ocio, lo que plantea la pregunta de hasta qué punto los hobbies pueden contribuir a reducir el riesgo de demencia. Las pruebas científicas indican que tanto la elección de aficiones como su desarrollo continuado son relevantes para la salud cerebral.

En un análisis publicado en The Conversation, investigadoras de la Universidad de Western Sydney (Australia) explicaron que el cerebro tiene capacidad para construir conexiones neuronales adicionales a través del estudio, el trabajo estimulante y la participación en tareas mentales complejas. Es lo que se conoce como “reserva cognitiva”.

Una reserva cognitiva elevada permite afrontar mejor tanto el envejecimiento cerebral como el impacto de enfermedades, incluso antes de la aparición de síntomas como la pérdida de memoria. Las actividades de ocio y los hobbies se consideran útiles para fortalecer esta reserva, como muestra una revisión sistemática que identificó un menor riesgo de demencia entre quienes practicaban actividades de ocio, ya fueran físicas (caminar), cognitivas (resolución de acertijos) o sociales (formar parte de clubes o asociaciones). Todas ellas se vinculan con una reducción del riesgo de demencia, sin que se haya identificado un tipo de hobby notablemente más eficaz que el resto.

Las decisiones cotidianas pueden determinar la demencia

El informe más reciente sobre prevención, intervención y cuidados en la demencia lo ha llevado a cabo la Comisión Lancet e identifica catorce factores de riesgo modificables para la demencia a lo largo de diferentes etapas de la vida. Este enfoque incentiva la reducción o eliminación de estos factores como vía para disminuir la probabilidad de desarrollar demencia en la vejez.

No obstante, los responsables del artículo insisten en que la aparición de la enfermedad no puede atribuirse únicamente al comportamiento individual y aclaran que nadie “tiene la culpa” por padecerla; más bien, enfatizan que las decisiones cotidianas pueden ayudar a preservar la salud cerebral durante más tiempo.

El ocio como protector de la salud cerebral

Las aficiones efectivas no se limitan a un único tipo de estimulación, sino que aportan simultáneamente ingredientes como actividad física, estimulación cognitiva, conexión social, alivio del estrés, creatividad o sensación de logro. Por ejemplo, aunque jugar al solitario en el móvil aporta un componente mental, organizar una partida de cartas semanal con amigos suma interacción social, movimiento y emociones positivas, ampliando los beneficios sobre la salud cerebral.

Entre los distintos componentes, la conexión social destaca como un elemento especialmente protector contra la demencia. Los datos recogidos por el artículo de The Conversation advierten que el aislamiento social explica por sí solo cerca del 5% de los casos.

Si bien los hobbies no constituyen una solución definitiva frente a la demencia, sí representan una estrategia práctica y asequible para abordar varios factores de riesgo de manera simultánea. Al plantearse una nueva afición, los expertos recomiendan revisar en qué medida el pasatiempo elegido integra actividad física, interacción social y desafío mental. Cuantas más respuestas afirmativas, más probable resulta que la actividad elegida contribuya al mantenimiento de un cerebro sano y activo.

Ante las altas temperaturas que persisten en gran parte del mundo, la hidratación se ha convertido en una prioridad sanitaria, según destacan expertos médicos para el medio Indy 100. La deshidratación es un riesgo frecuente durante las olas de calor y puede manifestarse desde molestias leves hasta afecciones que ponen en peligro la vida. El doctor Naveed Asif, médico de cabecera en The London General Practice, advierte que muchas personas están “ligeramente deshidratadas la mayor parte del tiempo”, presentando síntomas como sequedad en la boca, labios y ojos.

La progresión de la deshidratación puede complicar cuadros médicos preexistentes, haciéndolos “mucho más difíciles de controlar” si el cuerpo no recibe líquidos suficientes. El Dr. Asif señala que los síntomas pueden volverse más graves hasta requerir atención médica urgente. Además, existen señales menos conocidas que pueden servir de alerta antes de llegar a situaciones extremas.

No solo la sequedad de garganta es un aviso evidente. Los expertos consultados ponen el foco en síntomas inesperados que pueden indicar que el organismo necesita más agua de inmediato. El Dr. Hugh Coyne, cofundador de Coyne Medical, subraya la importancia de reconocer estos signos para prevenir complicaciones severas y destaca la necesidad de actuar con rapidez en caso de señales de alarma.

Seis señales inesperadas de deshidratación

Entre las señales menos evidentes que pueden indicar deshidratación, los especialistas mencionan el cambio de humor. Según el Dr. Coyne, sentirse irritable o inquieto, especialmente al despertar en una mañana calurosa, puede estar relacionado con la sensibilidad del cerebro a los niveles de hidratación. El organismo responde de forma notable cuando escasea el agua, y la agitación emocional puede ser una de las primeras pistas.

Otra señal es la aparición de calambres musculares y sensaciones de hormigueo. El Dr. Asif explica que “el equilibrio de agua y electrolitos, sales esenciales para el funcionamiento muscular, se altera cuando la ingesta de líquidos es insuficiente”, lo que puede causar que los músculos se tensen y los nervios no funcionen con eficacia plena. Además, los dolores de cabeza son un síntoma común incluso con deshidratación leve, ya que la pérdida de volumen en el tejido cerebral puede provocar tensión y mayor sensibilidad al dolor.

La turgencia cutánea es otro indicador: si al pellizcar la piel del dorso de la mano tarda en volver a su posición, puede ser señal de deshidratación, aunque este método es menos fiable en adultos mayores. La fatiga y el letargo también figuran entre los primeros signos detectables. El Dr. Coyne advierte que la necesidad repentina de descanso puede indicar insuficiencia de líquidos en el cuerpo.

Finalmente, un aumento de la frecuencia cardíaca puede señalar deshidratación, ya que el corazón debe esforzarse más para mantener la presión arterial y el flujo sanguíneo. El Dr. Asif añade que en estos casos el cuerpo libera hormonas del estrés, como adrenalina y cortisol, para intentar compensar la falta de líquidos y sales.

Qué hacer ante los síntomas y cómo prevenir riesgos

Ignorar estas señales puede desencadenar consecuencias graves, como el golpe de calor, que presenta una alta mortalidad si no se trata a tiempo. El Dr. Coyne recalca la necesidad de buscar asistencia médica urgente ante cualquier cambio mental significativo, como confusión, dificultad para hablar o pérdida de conciencia, síntomas típicos de golpe de calor. Los grupos vulnerables, como bebés y personas mayores, deben recibir atención médica sin demoras, ya que sus síntomas pueden ser sutiles o difíciles de identificar.

Para prevenir la deshidratación, los expertos sugieren no esperar a tener sed y beber agua a sorbos a lo largo del día. El Dr. Asif propone tomar “10 sorbos de agua de una sola vez y hacerlo con regularidad”, para evitar olvidos. También aconsejan el uso de cremas hidratantes para proteger la piel y prestar atención al color de la orina, que debería ser lo más clara posible. Si se oscurece, es un indicio de que el cuerpo necesita más líquidos. En caso de ejercicio prolongado, el Dr. Coyne recomienda bebidas con carbohidratos y electrolitos para evitar desequilibrios.

Crear un ambiente fresco en el hogar, utilizando persianas, ventiladores o aire acondicionado, ayuda a reducir el riesgo de deshidratación. La prevención y la reacción ante los primeros síntomas son claves para evitar complicaciones graves durante episodios de calor extremo.

Con la llegada de los meses cálidos, los supermercados españoles vuelven a llenarse de una de las frutas más características de la temporada: el albaricoque. Más allá de su sabor dulce y su versatilidad en la cocina, los especialistas en nutrición destacan las propiedades beneficiosas de esta fruta para la salud, especialmente por su bajo aporte calórico y su riqueza en compuestos antioxidantes.

Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), el albaricoque destaca por contener una elevada proporción de agua (casi un 88 % de su composición) y una cantidad moderada de hidratos de carbono, lo que se traduce en un aporte energético reducido. En concreto, 100 gramos de esta fruta aportan unas 45 kilocalorías, una cifra muy inferior a la de otros alimentos dulces habituales en la dieta diaria.

Los expertos consideran que este perfil nutricional convierte a esta fruta en una opción interesante para quienes buscan mantener una alimentación equilibrada o controlar el peso sin renunciar al consumo de fruta fresca. Además, una ración habitual de unos 200 gramos proporciona cerca de 4,2 gramos de fibra, un componente esencial para favorecer el tránsito intestinal y aumentar la sensación de saciedad.

Otro de los grandes valores nutricionales del albaricoque es su contenido en betacarotenos, pigmentos naturales responsables de su color anaranjado. El organismo transforma estos compuestos en vitamina A según sus necesidades. Esta vitamina desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la visión, el cuidado de la piel y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.

El albaricoque, aliado contra el envejecimiento de las células

La presencia de antioxidantes naturales también sitúa al albaricoque entre las frutas recomendadas para combatir el estrés oxidativo, un proceso relacionado con el envejecimiento celular. Entre estos compuestos se encuentran flavonoides como la quercetina, una sustancia estudiada por sus posibles efectos protectores frente a enfermedades inflamatorias y cardiovasculares.

El albaricoque también aporta cantidades destacables de potasio, un mineral imprescindible para el equilibrio hídrico y el funcionamiento muscular. Una ración de 200 gramos puede aportar hasta 586 miligramos de potasio, una cifra relevante si se tiene en cuenta que la ingesta diaria recomendada ronda los 3.500 miligramos.

Una fruta que refuerza nuestras defensas

Además, esta fruta contiene vitamina C, aunque en cantidades moderadas. Este nutriente contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y favorece la absorción del hierro presente en los alimentos vegetales. Aunque no alcanza las concentraciones de cítricos como la naranja o el kiwi, el albaricoque puede complementar el aporte vitamínico dentro de una dieta variada.

En su composición también aparecen ácidos orgánicos como el ácido málico y el cítrico, responsables en parte de su sabor ligeramente ácido. Sin embargo, los especialistas de la FEN recuerdan que, a medida que madura la fruta, la concentración de estos ácidos disminuye, haciendo que el sabor resulte más dulce y agradable al paladar.

Su versatilidad en la cocina también explica parte de su popularidad, ya que puede consumirse solo, añadido a ensaladas, yogures o batidos, e incluso utilizarse en recetas saladas o confituras. Además, su sabor suave facilita que sea bien aceptado por niños y personas mayores.

Con una combinación de bajo contenido calórico, aporte de fibra y presencia de antioxidantes y minerales, el albaricoque se consolida como una de las frutas más recomendables de la temporada estival.

La metformina, un medicamento habitual en el tratamiento de la diabetes tipo 2, podría estar relacionada con una mayor longevidad en mujeres. Un estudio reciente de investigadores estadounidenses y alemanes ha vinculado el uso de leste fármaco con una probabilidad significativamente mayor de que las mujeres alcancen los 90 años. Las mujeres tratadas con este fármaco presentan un 30% menos de riesgo de fallecimiento antes de esa edad en comparación con quienes utilizaron otros medicamentos.

Los resultados, publicados en la revista Journal of Gerontology: Medical Sciences, se han basado en los registros de 438 mujeres posmenopáusicas residentes en Estados Unidos, con una media de seguimiento comprendida entre 14 y 15 años. Entre ellas, la mitad tomaba metformina y la otra mitad recibía un tratamiento alternativo con sulfonilureas. El diferencial del 30 % en el riesgo de morir antes de los 90 años es el dato más relevante aportado por los investigadores de este estudio.

Aunque estos hallazgos refuerzan la hipótesis de que la metformina podría ejercer efectos antienvejecimiento, los autores han incidido en que la naturaleza observacional del estudio impide establecer una relación causal directa. A diferencia de los ensayos controlados aleatorizados (RCT), en este caso las participantes no fueron asignadas aleatoriamente a cada grupo, sino que siguieron las directrices profesionales habituales en el tratamiento de la diabetes tipo 2. La ausencia de un grupo placebo y el tamaño limitado de la muestra constituyen limitaciones adicionales para extrapolar los resultados a otros perfiles poblacionales.

El efecto de la metformina en la longevidad de mujeres con diabetes

Los autores del estudio han señalado que la investigación se ha centrado exclusivamente en mujeres posmenopáusicas de 60 años o más que padecen diabetes tipo 2, por lo que se desconoce si los efectos observados podrían replicarse en hombres o en poblaciones más jóvenes. Entre los argumentos presentados, destacan que las mujeres afrontan, al ser diagnosticadas, una carga de factores de riesgo cardiometabólico superior a la de los varones, y que, en general, la mortalidad vinculada a la diabetes es más elevada en mujeres que en hombres.

La metformina se clasifica como geroterapéutica, es decir, como una sustancia capaz de modificar distintos procesos asociados al envejecimiento. El fármaco ha mostrado en diferentes estudios la capacidad de limitar daños en el ADN y de favorecer la actividad génica relacionada con una vida larga, así como de reducir el deterioro cerebral y rebajar el riesgo de prolongar síntomas de COVID persistente. No obstante, ninguno de estos efectos permite asegurar que la medicación aumente realmente la esperanza de vida, motivo por el que los autores consideran necesario plantear ensayos randomizados de mayor alcance.

Un estudio de más de una década

Un aspecto destacado por el equipo es la prolongada duración del seguimiento: las participantes han sido observadas durante más de una década, una longitud temporal superior a la de la mayoría de ensayos clínicos estándar. “Una ventaja clave de nuestro análisis ha sido el largo período de seguimiento tras el inicio del tratamiento, posibilitado por el examen de una cohorte con un extenso seguimiento desde la mediana edad hasta los 90 años o más, algo inviable en los ensayos controlados aleatorios convencionales”, han escrito las investigadoras en el estudio recogido por ScienceAlert.

La “hipótesis de la gerociencia”, también expuesta en el artículo, sostiene que el envejecimiento biológico es modificable y que, al ralentizarlo, podría retrasarse o evitarse la aparición de múltiples patologías y discapacidades asociadas a la edad. “Un objetivo fundamental de la gerociencia es identificar intervenciones terapéuticas y preventivas nuevas que ralenticen el envejecimiento biológico”, han apuntado las autoras en declaraciones a ScienceAlert.

¿Cuáles son las verduras que más contribuyen al bienestar integral? Según expertas consultadas por la revista Real Simple, las verduras de hoja verde y las crucíferas ocupan el primer puesto en la lista por su impacto combinado sobre el cerebro, el corazón y el intestino. La abundancia de opciones en el mercado y el cambio de estaciones complican la elección, pero la evidencia reunida por el equipo editorial permite zanjar el debate con claridad.

Avery Zenker, dietista titulada y colaboradora de MyHealthTeam, explica en Real Simple que las verduras de hoja verde y crucíferas sobresalen por sus nutrientes: “vitaminas, minerales, fibra, proteínas, carbohidratos, grasas y polifenoles”. Estos componentes no solo cumplen funciones individuales, sino que interactúan formando una matriz nutricional completa, clave para el funcionamiento de todos los sistemas del organismo. Zenker insiste en que cada verdura “tiene un perfil único, pero la sinergia de compuestos en estos grupos genera beneficios superiores”.

La publicación de Real Simple también recoge la opinión de Johannah Katz, dietista registrada de Consumer Health Digest, quien subraya la evidencia que vincula dietas ricas en verduras con un “envejecimiento cognitivo más lento y mejores resultados de memoria”. Katz destaca que los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios presentes en estos vegetales son determinantes para el cerebro y, al mismo tiempo, reducen riesgos cardiovasculares, ya que la inflamación es uno de los factores clave en las enfermedades del corazón.

Nutrientes esenciales y efectos en los tres sistemas

Las verduras de hoja verde, como la col rizada, las espinacas, la rúcula, la acelga, la berza, las hojas de remolacha, el bok choy y la lechuga romana, aportan una amplia variedad de nutrientes fundamentales. En declaraciones a Real Simple, Zenker detalla que estos vegetales contienen “fibra, magnesio, folato, hierro, calcio, potasio, vitamina A, vitamina B9 y vitamina K, entre otros”. El magnesio ayuda a regular la presión arterial y beneficia tanto al ritmo cardíaco como a la energía cerebral. La vitamina A contribuye a la integridad de la mucosa intestinal, y el hierro es esencial para transportar oxígeno a cerebro, corazón e intestino. Por su parte, el calcio favorece la función muscular y la correcta transmisión de señales nerviosas en todo el cuerpo.

En el grupo de las crucíferas, los brotes de brócoli sobresalen por su concentración de sulforafano, un compuesto bioactivo con efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Katz señala en Real Simple que “los brotes de brócoli son la fuente natural más potente de precursores de sulforafano”, lo que los convierte en una opción especialmente eficaz para reducir inflamación y favorecer la microbiota intestinal. La fibra y los glucosinolatos presentes en estas verduras aportan beneficios adicionales, ya que promueven la diversidad microbiana y la producción de metabolitos útiles en el intestino, con repercusiones directas sobre el eje intestino-cerebro y la salud cardiovascular.

Recomendaciones prácticas y visión de los especialistas

De acuerdo con las expertas consultadas por Real Simple, los beneficios de las verduras de hoja verde y crucíferas se extienden de manera simultánea al cerebro, el corazón y el intestino. Los antioxidantes y compuestos antiinflamatorios presentes en estos alimentos ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cerebro, mientras que la fibra y los componentes prebióticos favorecen la diversidad microbiana intestinal y la producción de ácidos grasos de cadena corta, esenciales para la integridad de la mucosa y la regulación metabólica.

Zenker y Katz coinciden en que la base de una dieta orientada a la salud integral debe incluir regularmente estos vegetales. Katz resume en Real Simple: “Las verduras actúan como un puente entre la salud intestinal, cerebral y cardiovascular debido a su impacto compartido en la inflamación y la regulación metabólica”. Así, priorizar el consumo de verduras de hoja verde y crucíferas permite aprovechar sus efectos combinados y contribuir a la prevención y protección de funciones vitales.

Hay personas que parecen vivir al borde de la explosión: se irritan rápido, responden con intensidad y, en ocasiones, convierten una discusión cotidiana en un conflicto desproporcionado. Durante años, se las ha etiquetado como temperamentales, problemáticas o incapaces de controlar sus emociones. Sin embargo, cada vez más especialistas en salud mental insisten en que detrás de esos estallidos suele haber algo más complejo que un simple mal carácter: una acumulación de emociones, frustraciones y silencios sostenidos durante demasiado tiempo.

La rapidez con la que alguien se enfada no siempre habla de agresividad. A menudo revela sensibilidad extrema, dificultad para expresar el dolor de manera calmada o una percepción constante de sentirse ignorado. De hecho, muchas personas aprenden a callar hasta que ya no pueden más. Entonces llega la explosión, visible para todos, aunque invisible haya sido todo lo anterior. La ira, en esos casos, deja de ser únicamente una reacción impulsiva y se convierte en una señal de desgaste emocional.

La psicóloga Silvia Severino, en un vídeo publicado en TikTok (@silviaseverinopsico), desmonta algunos de los prejuicios habituales sobre quienes se enfadan con facilidad. “No son conflictivas, son intensas”, afirma. Según explica, estas personas “sienten todo al máximo y la ira es su forma de decir que algo les importa demasiado como para dejarlo pasar”. La idea conecta con una visión más amplia de la gestión emocional: el enfado no siempre nace de la hostilidad, sino también de la implicación afectiva y de la dificultad para relativizar aquello que duele.

El mensaje de Severino pone el foco en algo que suele pasar desapercibido: la acumulación silenciosa de malestar. “No explotan sin razón. Explotan después de haber aguantado demasiado en silencio”, sostiene la psicóloga. La frase resume una experiencia común en muchas relaciones personales y laborales. Hay personas que evitan el conflicto durante semanas o meses, que minimizan lo que les molesta o que intentan adaptarse constantemente a los demás. Pero el esfuerzo por mantener la calma tiene un límite.

Problemas de gestión emocional

En psicología, esta dinámica suele relacionarse con dificultades para expresar necesidades emocionales de manera gradual. En lugar de comunicar pequeñas molestias en el momento en que aparecen, algunas personas las acumulan hasta sentirse sobrepasadas. El resultado es desproporcionado, aunque para quien lo vive tiene una lógica interna muy clara. Lo que para otros es un comentario sin importancia, para alguien emocionalmente saturado puede convertirse en la confirmación definitiva de sentirse poco escuchado o poco valorado.

Otro de los aspectos que destaca Severino es la manera en que estas personas se alejan cuando el daño emocional es profundo. “Si las lastimas de verdad, no gritan, desaparecen”, asegura. Y añade: “Ese silencio es mucho más definitivo que cualquier discusión”. La reflexión apunta a una conducta frecuente en personas intensas emocionalmente: cuando sienten que una relación ha cruzado un límite irreversible, dejan de pelear. No porque el dolor sea menor, sino porque consideran agotada cualquier posibilidad de reparación.

Lejos de romantizar la ira, los psicólogos recuerdan que aprender a gestionar el enfado sigue siendo fundamental para mantener relaciones sanas. Pero también advierten del riesgo de simplificar las emociones humanas bajo etiquetas como “problemático” o “tóxico”. En muchos casos, detrás de una reacción intensa existe una historia de silencios prolongados, expectativas frustradas o necesidad de reconocimiento emocional, aunque ello no justifica descargar la ira con los demás.

Escuchar a alguien masticar, respirar fuerte o golpear repetidamente una mesa puede resultar molesto para cualquiera. Sin embargo, para algunas personas, esos sonidos cotidianos desencadenan una reacción emocional extrema e imposible de controlar. Se trata de la misofonía, un trastorno todavía poco conocido que provoca ira, ansiedad y una necesidad urgente de escapar ante determinados estímulos auditivos.

Lo que para muchos es apenas una incomodidad pasajera, para quienes padecen esta condición puede convertirse en una experiencia insoportable. Así lo ha explicado la psicóloga Silvia Severino en una reciente publicación de TikTok: “Hay personas a las que ciertos sonidos cotidianos les producen una rabia o una angustia tan intensa que necesitan escapar de ese espacio”.

“No es exageración, es un trastorno”, señala la psicóloga en su vídeo, aclarando que no se trata de una sensibilidad general al ruido ni de una simple irritabilidad. “Es una reacción emocional intensa y específica a ruidos concretos”, indica. Entre los sonidos que suelen actuar como desencadenantes mencionó a personas masticando, respirando fuerte, chasqueando los dedos o dando golpecitos de manera repetitiva.

Una reacción que no pueden controlar

La misofonía provoca respuestas emocionales desproporcionadas frente a determinados sonidos repetitivos o corporales. “Para la mayoría, esos sonidos son simplemente molestos”, explica la psicóloga. Pero para las personas con misofonía, “pueden generar una ira intensa, ansiedad o necesidad urgente de dejar el espacio”. Además, remarca que quienes sufren este trastorno “no lo eligen y tampoco lo exageran”.

Según detalla Severino, el problema está relacionado con la manera en que el cerebro procesa esos estímulos auditivos, ya que “conecta esos sonidos directamente con el sistema de amenaza”. Es decir, ruidos completamente cotidianos son interpretados por el organismo como señales de alerta, lo que desencadena respuestas emocionales involuntarias e intensas.

Durante años, quienes sufrían esta condición fueron incomprendidos o etiquetados como personas demasiado sensibles, intolerantes o emocionalmente inestables. “Durante mucho tiempo se lo descartó como simplemente inestabilidad. En los últimos años tomó su nombre: misofonía”, resume la especialista.

Qué dice la ciencia sobre la misofonía

En los últimos años comenzaron a publicarse investigaciones científicas que respaldan la existencia de este trastorno y profundizan en su origen neurológico. Uno de los estudios más relevantes fue “The Brain Basis for Misophonia”, publicado en la revista Current Biology. La investigación detectó que las personas con misofonía presentan una actividad cerebral diferente cuando escuchan sonidos desencadenantes.

Los científicos observaron alteraciones en áreas relacionadas con la regulación emocional y la percepción de amenaza, especialmente en la corteza insular anterior. Además, especialistas remarcan que la reacción no depende del volumen del sonido, sino de características concretas del estímulo. Incluso ruidos muy bajos pueden provocar respuestas intensas si forman parte de los sonidos que la persona asocia con malestar.

Aunque todavía no existe un tratamiento definitivo, especialistas recomiendan abordajes psicológicos orientados a reducir la ansiedad y mejorar la regulación emocional. También suelen utilizarse herramientas de adaptación, como auriculares con cancelación de ruido, técnicas de respiración o estrategias para reducir la exposición a los sonidos desencadenantes.

La difusión de este trastorno en redes sociales puede ayudar a que muchas personas identifiquen por primera vez lo que les ocurre y dejen de sentirse incomprendidas. “Si alguien de tu vida reacciona así, no es drama. Su cerebro procesa esos sonidos como una alarma que no puede apagar”, concluye Severino.

El mes de mayo está dedicado a la concienciación sobre la salud mental, siendo así un tiempo propicio para considerar distintas estrategias que pueden favorecer el bienestar emocional. Aproximadamente, una de cada cuatro personas padecerá un trastorno mental en algún momento a lo largo de su vida.

Según Lisa Sánchez, estos datos se elevan entre la población adolescente. Además, las tasas de trastornos relacionados con la salud mental afectan significativamente a la población. Sin embargo, para ayudar a quienes padecen estos problemas existen técnicas para apaciguarlos.

Muchas personas no buscan un tratamiento pese a experimentar consecuencias diarias derivadas del estrés, la soledad, los problemas de sueño o las dificultades para sobrellevar el día a día. Brad Zehring, psiquiatra certificado del Serenity Mental Health Centers, subraya que el abanico de los problemas mentales es amplio y afecta el funcionamiento ordinario.

El senderismo como elemento transformador emocional

Dentro de las estrategias personales para cuidar el estado de ánimo y combatir sensaciones como la tristeza o la ansiedad, el senderismo ocupa un lugar destacado para quienes han incorporado esta práctica a su rutina. Salir a caminar por la naturaleza logra modificar drásticamente el humor, generando gratitud y una mayor claridad mental.

Efectuar ejercicio físico al aire libre, unido a la desconexión tecnológica, potencia los beneficios psicológicos, ya que se centra exclusivamente en las sensaciones inmediatas. La persona logra abandonar temporalmente la preocupación por el futuro o la tendencia a rumiar el pasado. Esta disciplina, además, fomenta la autopercepción positiva y el orgullo por priorizar el autocuidado.

Desde el punto de vista fisiológico, el senderismo comparte las ventajas inherentes a la actividad física intensa. Zehring matiza que “el ejercicio puede incrementar neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina”, mientras que también promueve la neuroplasticidad, permitiendo al cerebro adaptarse y generar patrones más saludables con el tiempo. Además de estos efectos químicos, existe una relación clara entre el ejercicio y la mejoría en la calidad del sueño. La directora médica del Voyager Recovery Center, Lori Bohn, enfatiza que “el sueño y el bienestar emocional están directamente relacionados”, por lo que la actividad física tiene un impacto indirecto pero fundamental sobre la estabilidad mental.

Claves para incorporar el senderismo a la rutina diaria

Diversos especialistas ofrecen recomendaciones para aquellas personas interesadas en aprovechar el senderismo, aun sin disponer de acceso fácil a espacios naturales. Lisa Sánchez defiende la utilidad de marcarse objetivos sencillos y realistas al iniciar cualquier hábito saludable. Mientras, Zehring incide en la conveniencia de adaptarse al nivel de movilidad o condición física existente y de comenzar por rutas cercanas, como parques o zonas tranquilas de barrios residenciales, evitando la fatiga excesiva.

Si el senderismo resulta poco atractivo, la sugerencia es orientar la atención hacia cualquier otra actividad al aire libre que resulte gratificante, como la natación, el ciclismo, la jardinería o incluso juegos que impliquen movimiento en entornos abiertos. Volver la vista a las opciones disponibles en el entorno cotidiano permite obtener los mismos réditos psicológicos esenciales.

Otra clave está en la desconexión tecnológica. Tanto la experiencia personal compartida como las recomendaciones del Dr. Zehring indican que dejar los dispositivos electrónicos en casa ayuda a maximizar los beneficios del contacto con la naturaleza y la actividad física, evitando distracciones y promoviendo la inmersión plena en el entorno.

Por su parte, los beneficios del senderismo para la salud mental no están vinculados en exclusiva a parajes montañosos o rutas de exigencia física elevada. Bohn señala que los efectos positivos pueden lograrse igualmente caminando por parques locales, áreas verdes urbanas, calles arboladas o senderos comunitarios, siempre que el entorno favorezca la percepción de naturaleza y calma.

Los especialistas también abogan por la practicidad. Si es necesario desplazarse largos trayectos para acceder a espacios de senderismo, la constancia puede verse comprometida. Según Sanchez, integrar la actividad en la rutina cotidiana y aprovechar descansos naturales durante el día es más efectivo que forzar desplazamientos que terminen desincentivando la práctica.

Hacer ejercicio es una de las formas más efectivas de mejorar la salud física y mental. Es, sin duda, uno de los pilares fundamentales para mantener un estilo de vida saludable, pero cobra especial importancia cuando se pasa el umbral de los 60 años.

Una de las actividades que más recomiendan los expertos es caminar, ya que se trata de un ejercicio de bajo impacto, muy poco lesivo para las articulaciones y fácil de adaptar a cualquier nivel de condición física. Además, no requiere equipamiento específico y puede integrarse a cualquier rutina.

Andar de forma regular ayuda a mejorar la circulación, fortalecer el sistema cardiovascular y mantener la movilidad articular. También contribuye a conservar la masa muscular, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas, un aspecto especialmente importante en edades avanzadas.

Sin embargo, muchas personas tienen dudas de cómo llevarla a cabo. Algunos piensan que es mejor darle prioridad a la intensidad, mientras que otros creen que es preferible hacerlo durante más tiempo.

Andar rápido o andar más tiempo: qué es mejor a partir de los 60

La diferencia entre ambas opciones no solo está en la intensidad, sino también en el tipo de estímulo que recibe el organismo. Caminar rápido activa de forma más directa el sistema cardiovascular, lo que ayuda a mejorar la capacidad aeróbica.

Este tipo de esfuerzo, aunque moderado, genera una ligera activación metabólica que puede ser especialmente útil para controlar factores de riesgo asociados a la edad, como la hipertensión o la resistencia a la insulina.

Por otro lado, los paseos más largos a ritmo constante ofrecen un enfoque más sostenido, ideal para quienes buscan mantener la actividad sin someter al cuerpo a picos de esfuerzo. Este tipo de caminata permite trabajar la resistencia de forma progresiva y, al mismo tiempo, reduce el impacto sobre las articulaciones, algo clave en personas mayores de 60 años donde la sensibilidad articular puede aumentar.

Además, la duración prolongada del ejercicio tiene un efecto importante a nivel psicológico. Pasar más tiempo caminando, especialmente en entornos naturales o tranquilos, contribuye a reducir el estrés y favorece la desconexión mental, lo que repercute positivamente en el bienestar general. Este beneficio, aunque menos visible que el cardiovascular, es igualmente relevante para la salud en edades avanzadas.

Por ello, más que elegir entre velocidad o duración, la estrategia más eficaz suele ser la combinación de ambas. Alternar días de caminata más rápida con otros de paseos largos permite estimular diferentes sistemas del cuerpo y evita la monotonía.

Otros factores a tener en cuenta

Más allá de la intensidad o la duración del paseo, existen otros aspectos clave a considerar a partir de los 60 años. La regularidad es fundamental, ya que caminar de forma constante aporta más beneficios que hacerlo de manera puntual.

También es importante elegir un calzado adecuado, con buena amortiguación y sujeción, para proteger las articulaciones. El terreno debe ser seguro y estable, evitando superficies irregulares. A esto se suma la hidratación, la postura corporal durante la marcha y las condiciones climáticas, que influyen directamente en el rendimiento y la comodidad del ejercicio diario.

De una discusión en pareja hasta un desacuerdo en el trabajo, no siempre gana quien tiene los mejores argumentos. De hecho, según un psicólogo, ocurre con más frecuencia lo contrario. Las personas más inteligentes pueden ser precisamente las que peor gestionan los conflictos cuando la tensión emocional aumenta. El motivo no está en la falta de lógica, sino en cómo funciona el cerebro humano cuando percibe una amenaza.

Así lo explica el divulgador Kyle Emanuel Brown en un artículo publicado en Psychology Today, donde analiza por qué tener razón puede convertirse en una forma de perder. “Tener razón es una trampa”, resume el experto, al señalar que la necesidad de ganar una discusión puede acabar erosionando la conexión entre las personas implicadas.

Según Brown, la mayoría de discusiones no giran realmente en torno al tema que aparece en la superficie. Un mensaje sin responder, un comentario fuera de tono o una diferencia de opinión sobre una tarea cotidiana rara vez son el verdadero núcleo del conflicto. Debajo de todo ello, apunta, existen necesidades emocionales más profundas como sentirse escuchado, respetado o comprendido.

El especialista sostiene que cuando esas necesidades no se satisfacen, la conversación cambia de naturaleza. Deja de ser un intercambio de ideas para convertirse en una búsqueda de validación emocional. En ese punto, explica, la lógica pierde protagonismo y gana peso la reacción afectiva, lo que explica por qué muchas discusiones escalan con rapidez incluso entre personas racionales.

El cerebro en modo defensa

Uno de los elementos clave del análisis es el papel del sistema nervioso en los conflictos. Cuando una persona percibe que está siendo atacada o cuestionada, el cerebro activa mecanismos de defensa automáticos. En ese instante, la capacidad de razonar con calma se reduce de forma significativa.

Brown explica que la activación de la amígdala, la región cerebral vinculada a la detección de amenazas, disminuye la actividad de las áreas responsables de la empatía y el pensamiento racional. Esto provoca que incluso personas muy preparadas intelectualmente puedan reaccionar de forma impulsiva, interrumpiendo, justificándose en exceso o elevando el tono de voz.

En sus palabras, el sistema nervioso entra en “modo protección” y deja de priorizar la conexión para centrarse en la supervivencia emocional. El resultado es que dos personas pueden estar discutiendo sin llegar realmente a escucharse, aunque ambas crean estar explicándose con claridad.

Tener razón puede convertirse en una trampa

El autor introduce aquí una idea especialmente incómoda: la necesidad de tener razón puede convertirse en un obstáculo para la relación. Cuanto más esfuerzo se pone en demostrar un punto, más probable es que la otra persona se cierre emocionalmente.

Este patrón, señala, es habitual en perfiles analíticos o de alto rendimiento, que tienden a abordar los conflictos como si fueran problemas lógicos con una solución clara. Sin embargo, en el terreno emocional, esa estrategia puede fracasar.

Brown lo resume con una afirmación contundente: “El impulso de ganar puede acabar destruyendo el vínculo”. En este sentido, cita investigaciones del psicólogo John Gottman que identifican la crítica constante, la actitud defensiva, el desprecio y el bloqueo emocional como señales claras de deterioro en las relaciones.

La clave está en sentirse comprendido

Para el especialista, la salida al conflicto no pasa por imponer un argumento más sólido, sino por restablecer la sensación de seguridad emocional. Cuando una persona se siente escuchada, aunque no se esté de acuerdo con ella, su nivel de defensividad disminuye y se abre la posibilidad de diálogo real.

Por eso propone un cambio de enfoque en la comunicación. En lugar de intentar convencer de inmediato, sugiere empezar por comprender la perspectiva del otro. Frases como “puedo entender por qué lo ves así” pueden modificar por completo el tono de una conversación y reducir la tensión.

Asimismo, el experto subraya un aspecto frecuentemente subestimado: el lenguaje no verbal. El tono de voz, la expresión facial y la calma corporal influyen tanto o más que las palabras. Un mensaje correcto expresado con un tono agresivo puede generar más distancia que un desacuerdo formulado desde la serenidad.

Según Brown, la verdadera fortaleza no consiste en ganar discusiones, sino en ser capaz de mantener el vínculo incluso cuando existe desacuerdo. Para ello, propone una pregunta sencilla antes de responder en un momento de tensión: “¿Quiero tener razón o quiero mantener la conexión?”. En última instancia, señala el experto, las personas rara vez recuerdan quién ganó una discusión, pero sí cómo se sintieron durante ella.

El potasio es uno de los minerales más importantes para el correcto funcionamiento del organismo, pero a menudo pasa desapercibido hasta que su déficit empieza a dar la cara. Fatiga sin explicación, calambres recurrentes o incluso alteraciones del ritmo cardíaco pueden estar relacionados con un desequilibrio de este electrolito esencial. Aunque el plátano es el alimento más popularmente asociado al potasio, la realidad es que no basta por sí solo para mantener unos niveles adecuados.

Este mineral y electrolito es fundamental porque participa en la transmisión de impulsos nerviosos, la contracción muscular y el mantenimiento del equilibrio de los líquidos dentro y fuera de las células. Su acción es especialmente relevante en el corazón, donde contribuye a regular el ritmo cardíaco, y en los músculos, donde ayuda a prevenir la debilidad y la aparición de calambres, según recoge MyPersonalTrainer.

Además, trabaja en conjunto con el sodio para mantener la presión arterial en niveles adecuados, y también interviene en la función renal y en el transporte de nutrientes. Sin una cantidad suficiente de potasio, estos sistemas empiezan a perder eficiencia, lo que se traduce en síntomas que pueden ir de leves a potencialmente graves.

Tu cuerpo envía señales cuando presenta una deficiencia de potasio

La falta de potasio no siempre resulta evidente en sus primeras fases, pero el organismo suele emitir alertas progresivas que conviene no pasar por alto. Una de las más habituales son los calambres musculares recurrentes, especialmente en piernas y pies, que pueden aparecer incluso en reposo o durante la noche, afectando la calidad del descanso. A esto se suma una fatiga persistente que no mejora con el sueño ni con el descanso habitual, y que puede acompañarse de una sensación general de debilidad o falta de energía.

Otra señal importante es la debilidad muscular, que puede manifestarse como una pérdida de fuerza al realizar actividades cotidianas, como subir escaleras o levantar objetos ligeros, o incluso como la sensación de que los músculos no responden con normalidad. En algunos casos también pueden aparecer hormigueos, pinchazos o cambios en la sensibilidad, lo que refleja posibles alteraciones en la transmisión de los impulsos nerviosos.

El corazón es uno de los órganos más sensibles a este desequilibrio, ya que el potasio participa directamente en la regulación de la actividad eléctrica cardíaca. Por ello, pueden producirse palpitaciones, sensación de latidos irregulares o acelerados, es decir, arritmias. En los casos más avanzados, el ritmo cardíaco puede volverse inestable, una situación potencialmente seria que requiere valoración médica inmediata.

Más allá de los plátanos

Aunque el plátano contiene potasio, su fama como “solución universal” es engañosa. Un solo alimento no puede cubrir las necesidades diarias de este mineral, que en adultos se sitúan aproximadamente entre 2.300 y 3.400 miligramos al día, en función del sexo, la edad y el estado fisiológico.

La clave está en la diversidad alimentaria. El potasio se encuentra en numerosos alimentos en cantidades significativas, como las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos, las patatas, una amplia variedad de frutas y los cereales integrales. Limitar la ingesta únicamente a los plátanos no solo resulta insuficiente, sino que puede generar una falsa sensación de seguridad nutricional y llevar a descuidar el conjunto de la dieta.

Además, el equilibrio entre sodio y potasio es tan importante como la cantidad total ingerida. Una alimentación rica en productos ultraprocesados y salados puede alterar esta relación incluso cuando el consumo de frutas, como el plátano, es habitual, lo que repercute directamente en la salud cardiovascular y en la regulación de la presión arterial.

El potasio es un mineral especialmente sensible porque tanto su déficit como su exceso pueden tener consecuencias relevantes para el organismo. En el caso de la hipopotasemia, las causas más frecuentes incluyen pérdidas digestivas como vómitos o diarreas prolongadas, el uso de ciertos diuréticos o una ingesta insuficiente de alimentos ricos en este nutriente.

Por otro lado, la hiperpotasemia, aunque menos frecuente en la población general, puede aparecer en personas con alteraciones de la función renal o en quienes toman determinados medicamentos que afectan al equilibrio de electrolitos.

Cómo mantener niveles adecuados

La forma más eficaz de mantener un buen equilibrio de potasio no es recurrir a suplementos sin control, sino adoptar una alimentación variada y rica en productos frescos. Incrementar el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales es una estrategia clave, junto con la reducción de sal y alimentos procesados.

En definitiva, el potasio es un mineral esencial para los músculos, el sistema nervioso y el corazón, pero su equilibrio depende de mucho más que de comer plátanos. Una dieta completa y hábitos saludables son la verdadera base para evitar carencias y proteger la salud a largo plazo.

Dedicar un minuto diario a movimientos simples puede transformar la manera en que funciona el cerebro. La experta en bienestar Lucía Martínez, conocida en redes sociales como @lucíamartínezbienestar, sostiene que los ejercicios de coordinación manual tienen un efecto directo sobre la concentración y el rendimiento mental. Martínez fundamenta que, tan solo dedicando unos minutos diarios, el cambio en el rendimiento mental será supernotable.

Martínez explica que realizar movimientos diferentes con cada mano, aunque parezca un reto menor, obliga al cerebro a trabajar de una forma inusual. Esta pequeña exigencia genera una activación neural que, con la repetición diaria, conduce a una mejora en la capacidad de mantener el foco y procesar información con mayor rapidez.

“Son ejercicios de coordinación que activan tu cerebro. Al hacer movimientos diferentes con cada mano, tu cerebro se activa más y empieza a trabajar distinto”, afirma la especialista. Esta activación no es solo inmediata: según la experta, la práctica sistemática contribuye a fortalecer el control mental, reducir la dispersión de pensamientos y mantener la mente en un estado activo y receptivo.

Mejor concentración y control mental

Según Lucía Martínez, la coordinación manual “no solo favorece el rendimiento intelectual en el momento, sino que repercute en la calidad del pensamiento cotidiano”. Al entrenar el cerebro para sincronizar acciones distintas con ambas manos, se refuerza la atención sostenida y disminuye la tendencia a perderse en distracciones.

Los ejercicios solamente se tratan de realizar movimientos diferentes con las manos. Por ejemplo, la derecha sube y la izquierda baja, o mover dos rotuladores en la mesa, pero en distintas direcciones. La especialista destaca que estos ejercicios ayudan a mantener el foco incluso en ambientes con múltiples estímulos. “Esto mejora tu concentración, te ayuda a mantener el foco sin distraerte tanto”, señala Martínez. El resultado es una mente menos saturada de pensamientos dispersos y una mayor capacidad para sostener la atención en una tarea específica durante más tiempo.

La clave está en la regularidad: basta dedicar un minuto al día para notar cambios en la gestión de la atención. Martínez recomienda practicar los ejercicios de coordinación de manera constante, prestando atención a cuáles resultan más complejos para cada persona, ya que la dificultad estimula aún más la plasticidad cerebral.

Prevención del deterioro cognitivo

Más allá de los beneficios inmediatos, la experta subraya el rol de estos ejercicios como herramienta preventiva frente al deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. “Mantienes tu cerebro activo con el paso del tiempo y ayudas a prevenir el deterioro cognitivo”, explica Martínez, resaltando la importancia de estimular de forma continua las funciones cerebrales.

El mecanismo es sencillo: al desafiar al cerebro con movimientos poco habituales, se promueven nuevas conexiones neuronales y se fomenta la agilidad mental a largo plazo. Esta práctica regular puede convertirse en una rutina accesible y eficaz para todas las edades, sin necesidad de equipamiento especial ni conocimientos previos.

Solo hace falta un minuto diario para activar este proceso de protección cerebral. Martínez anima a sus seguidores a guardar los ejercicios y compartir cuál ha resultado más complicado, como forma de motivarse y observar el progreso personal. El objetivo es claro: “mantener la mente activa, ágil y menos expuesta a la pérdida de capacidades con el paso de los años”.

En la infancia, la caída de los dientes de leche es uno de los momentos más esperados y temidos. Para muchos niños supone el inicio de una nueva etapa, mientras que para los padres suele generar ciertas dudas sobre si el proceso ocurre dentro de los tiempos normales.

Según explica la Clínica Mayo, los dientes temporales, conocidos popularmente como dientes de leche, comienzan a aflojarse para dejar espacio a la dentadura permanente. Sin embargo, el calendario puede variar ligeramente de un niño a otro. En algunos casos el proceso empieza un año más tarde sin que ello implique un problema de salud.

Por lo general, los primeros dientes en caer son los incisivos centrales inferiores, es decir, los dos dientes frontales de abajo. Poco después suelen desprenderse los incisivos centrales superiores. A medida que el niño crece, el recambio dental continúa con los incisivos laterales, los primeros molares, los caninos y finalmente los segundos molares.

Aunque cada menor tiene su propio ritmo de desarrollo, los especialistas coinciden en que la pérdida de los primeros dientes suele comenzar alrededor de los 6 años. La mayoría de los niños completan este proceso hacia los 12 o 13 años, momento en el que ya cuentan con casi todos sus dientes permanentes. Durante esos años es habitual que convivan piezas temporales con definitivas, una imagen muy característica de la infancia.

¿Por qué se caen los dientes?

Los expertos de la Clínica Mayo recuerdan que los dientes de leche cumplen una función mucho más importante de lo que muchas veces se cree. Además de ayudar en la masticación y en el aprendizaje del habla, sirven como guía para que los dientes permanentes erupcionen correctamente. Por eso, mantenerlos sanos desde edades tempranas es clave para evitar problemas futuros.

En algunos casos, un niño puede perder un diente antes de tiempo debido a caries o accidentes. Cuando esto ocurre, los especialistas advierten que los dientes cercanos pueden desplazarse hacia el espacio vacío y provocar apiñamiento dental. También puede suceder que el diente permanente aparezca antes de lo previsto. Por esta razón, las revisiones odontológicas periódicas son fundamentales para controlar que el desarrollo de la dentadura sea adecuado.

Cuidar lo dientes desde la infancia

La alimentación también influye directamente en la salud dental. Los especialistas aconsejan limitar el consumo frecuente de alimentos ricos en azúcar y carbohidratos simples, como golosinas, refrescos o galletas saladas, ya que favorecen la aparición de caries. En cambio, bebidas como el agua y la leche son consideradas opciones más saludables para proteger los dientes.

Además de los cuidados diarios, las visitas regulares al dentista permiten detectar posibles problemas antes de que se agraven. Así, el seguimiento profesional ayuda a comprobar que los dientes permanentes crecen en la posición correcta y que la mordida se desarrolla de forma adecuada.

Aunque la caída de los dientes de leche forma parte natural del crecimiento, cada niño vive este proceso de manera diferente. Algunos esperan con ilusión la visita del Ratoncito Pérez, mientras que otros sienten nervios o incomodidad al notar un diente flojo. Por ello, los expertos recomiendan acompañar el momento con tranquilidad y evitar forzar la extracción de un diente si todavía no está listo para caer.

La práctica deportiva resulta esencial para preservar la salud, pero la elección del ejercicio adecuado cobra relevancia con el paso del tiempo, especialmente cuando se busca proteger el sistema cardiovascular. Los expertos de la Asociación Española del Corazón han identificado una actividad física que sobresale por sus beneficios para el corazón y la prevención del envejecimiento, superando incluso a opciones clásicas como caminar o utilizar la bicicleta estática. Se trata del yoga, un ejercicio que combina el trabajo corporal con la regulación del sistema nervioso y que, realizado de forma regular, puede transformar la salud cardiovascular.

El yoga obliga al corazón a bombear sangre con mayor intensidad, lo que genera un entrenamiento eficiente de la resistencia cardiorrespiratoria. La evidencia recogida en estudios científicos, como los publicados en PubMed, señala que esta disciplina ayuda a reducir la presión arterial y relaja los vasos sanguíneos, favoreciendo la calidad de vida de personas con hipertensión leve. Al disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y aumentar la capacidad pulmonar, el yoga promueve una función circulatoria más saludable y mejora la función endotelial, lo que facilita la dilatación arterial.

La incorporación del yoga en la rutina semanal impacta en varios frentes: no solo mejora la condición física, sino que también reduce los indicadores de estrés cardíaco y favorece el bienestar general. Los especialistas en envejecimiento subrayan que la constancia en su práctica es clave para obtener resultados sostenibles y, en personas mayores, representa una alternativa amable para el cuerpo, que minimiza el riesgo de lesiones y resulta accesible para diferentes niveles de condición física. En síntesis, el yoga es el ejercicio más recomendado para cuidar el corazón, ya que actúa sobre la presión arterial, la circulación y el sistema nervioso, generando efectos positivos integrales.

Alimentos que afectan la salud del corazón

La alimentación juega un papel determinante en la salud cardiovascular. Según la Fundación Española del Corazón, existen productos que deben limitarse al máximo para proteger el corazón y evitar la aparición de enfermedades graves como infartos o accidentes cerebrovasculares. Los alimentos ricos en grasas saturadas y trans, los que contienen grandes cantidades de sal y azúcares, y los ultraprocesados encabezan la lista de los más nocivos para este órgano vital.

El consumo habitual de estos alimentos favorece el aumento del colesterol LDL, conocido como “malo”, incrementando el riesgo de obstrucciones arteriales y complicaciones cardiovasculares. La entidad recomienda reducir el consumo de embutidos, carnes grasas, bollería industrial, productos de pastelería, mantequilla y otras grasas animales, fritos, alimentos ultraprocesados y productos con alto contenido en sal. La sustitución de estos productos por opciones más saludables puede contribuir de manera decisiva a mantener el corazón en buen estado y prevenir enfermedades.

Horas de sueño y riesgo cardiovascular

El descanso también influye en la salud del corazón. Estudios recientes advierten que tanto una cantidad insuficiente como excesiva de horas de sueño pueden suponer un riesgo para el sistema cardiovascular y el desarrollo cognitivo. Dormir menos de lo necesario o exceder las horas recomendadas altera el funcionamiento normal del organismo y puede desencadenar problemas de salud a largo plazo.

Mantener una rutina de sueño adecuada, junto con una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio como el yoga, conforma el pilar fundamental para proteger el corazón y mejorar la calidad de vida. La suma de una alimentación equilibrada, un descanso adecuado y la práctica regular de ejercicio como el yoga constituye la base más eficaz para preservar la salud cardiovascular y mejorar el bienestar general en cualquier etapa de la vida.

El acelerado ritmo de la vida moderna dificulta, en muchas ocasiones, que optemos por productos frescos y de temporada. Conscientes de esta cuestión, la propia industria está cada vez más implicada en ofrecer productos que conserven la mayor cantidad de nutrientes posibles. Es por ello que en los supermercados encontramos frutas y verduras congeladas y en conservas.

Muchas personas buscan opciones cómodas y rápidas pero sin sacrificar la salud, por lo que se preguntan si es preferible consumir verduras congeladas o en conserva. En una entrevista con el programa de televisión Le Magazine De La Santé, la dietista Sophie Janvier ha indicado que los productos congelados presentan ventajas nutricionales notables frente a las conservas industriales.

Las verduras congeladas conservan una composición nutricional muy similar a la de los productos frescos y, en ocasiones, presentan incluso una concentración ligeramente superior de vitaminas. Dichos beneficios del congelado radican en el breve tiempo que transcurre entre la cosecha y el procesamiento, lo que reduce la pérdida de nutrientes por oxidación.

Mientras que el proceso de conserva disminuye la presencia de ciertas vitaminas, la cantidad de fibra en las verduras enlatadas se mantiene constante, como ha explicado Janvier para la televisión francesa. Además, debe tenerse en cuenta el uso frecuente de sal y azúcar como conservantes, ya que algunas conservas alcanzan hasta 7 gramos de azúcar por envase, lo que equivale a más de un terrón. Para mitigar la ingesta de estos aditivos, Janvier recomienda enjuagar las verduras enlatadas antes de consumirlas.

A pesar de las diferencias, la especialista insiste en que el factor clave para una alimentación saludable es incorporar fruta y verdura con regularidad, independientemente de su presentación, ya sea fresca, congelada o en conserva.

La importancia de las frutas y las verduras

No alcanzar la cantidad mínima recomendada de frutas y verduras en la dieta diaria puede tener consecuencias directas sobre la salud. Desde la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) recuerdan que estos alimentos son esenciales para garantizar el aporte adecuado de agua, fibra, vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.

Las frutas y verduras destacan, en primer lugar, por su alto contenido en agua. En algunas variedades frescas, como la sandía, este componente supera el 90 %, lo que las convierte en un aliado clave para mantener una correcta hidratación, especialmente en niños y personas mayores, grupos más vulnerables a la deshidratación.

Otro de sus grandes beneficios es el aporte de fibra. Las frutas contienen principalmente fibra soluble, mientras que las verduras son más ricas en fibra insoluble. Ambas cumplen una función fundamental en la salud digestiva y contribuyen a aumentar la sensación de saciedad, un aspecto que puede ayudar a prevenir el sobrepeso y la obesidad.

Además, estos alimentos son fuente destacada de minerales como el potasio y el magnesio. El primero es esencial para el funcionamiento celular y muscular, mientras que el segundo participa en procesos relacionados con la actividad muscular y la salud ósea.

En cuanto a las vitaminas, frutas y verduras aportan nutrientes clave como vitamina C, folatos y carotenos, además de pequeñas cantidades de vitaminas del grupo B y vitamina E. También contienen compuestos antioxidantes, como polifenoles y flavonoides, asociados a efectos protectores frente al envejecimiento celular y determinadas enfermedades.

Situada delante y a los lados de la tráquea y de la parte inferior de la laringe se encuentra la tiroides. Esta glándula se encarga de regular el metabolismo. Por tanto, su funcionamiento afecta a la mayor parte de las funciones vitales, como el crecimiento, la respiración, la frecuencia cardiaca, la digestión o el mantenimiento de la temperatura corporal. Pero hay muchas otras cuestiones que también dependen de ella. Lo explica Antelm Pujol, médico endocrinólogo, que divulga sobre salud a través de sus redes sociales.

En una de sus últimas publicaciones, Pujol detalla que la tiroides regula nuestra composición corporal, es decir, “cantidad de masa muscular, cantidad de grasa y también retención de líquidos”. Pero no es su única función. El endocrino menciona muchas otras, así como los problemas que puede haber detrás de un mal funcionamiento de esta glándula. Por ejemplo, puede estar detrás de algunos casos de cansancio que no se explica por otros factores o de alteraciones en el ciclo menstrual. También puede tener relación con problemas de fertilidad, baja lívido en los hombres o incluso en bajadas de los niveles de testosterona. Añade a la enumeración alteraciones en los procesos digestivos o articulares.

Una de cada diez personas puede tener problemas de tiroides

Pujol subraya que “entre el 10 y el 15% de la población puede tener alguna alteración tiroidea”. Las elevaciones de los anticuerpos, los antitireo o los antitiroglobulina, los típicos de la enfermedad de Hashimoto, explica, se producen años antes de que aparezca la alteración de la función del tiroides. Por ello, subraya que detectarlos nos dará una pista de los pacientes con más riesgo para tener hipotiroidismo en el futuro.

También quiero destacar que las mujeres tienen entre cinco a ocho veces más riesgo de tener un hipotiroidismo que los hombres. Por ello, pide a sus seguidores que vigilen los cambios que puedan notar, dada la frecuencia con la que puede aparecer esta enfermedad. “Conocer información sobre tu tiroides es conocer información sobre tu salud para mejorar no solo los valores que vemos en la analítica, sino sobre todo tu calidad de vida”, asegura.

¿Qué es el hipotiroidismo?

El hipotiroidismo es una enfermedad en la que la glándula tiroides produce menos hormonas tiroideas de las necesarias, lo que enlentece el funcionamiento general del organismo, según la Clínica Universidad de Navarra. Las hormonas tiroideas, T4 y T3, regulan el metabolismo y múltiples funciones del cuerpo. Cuando sus niveles bajan, el cuerpo funciona más lento y se afectan sistemas como el cerebro, el corazón y la digestión. La hipófisis, una glándula del cerebro, controla la tiroides al liberar TSH (hormona estimulante de la tiroides). Cuando disminuyen T4 y T3, la hipófisis aumenta la TSH para estimular la tiroides, pero en el hipotiroidismo la glándula no responde como debería y no produce suficientes hormonas.

La instauración de los síntomas suele ser lenta y progresiva, según la Clínica Universidad de Navarra. Entre los más habituales figuran cansancio, intolerancia al frío, disminución de memoria, apatía o depresión, piel o cabello secos y quebradizos, fragilidad de las uñas, palidez, aumento de peso o estreñimiento y somnolencia excesiva.

La falta de hormonas tiroideas puede evolucionar en casos extremos a insuficiencia cardíaca, edema generalizado (mixedema) o insuficiencia respiratoria. La entidad advierte que, de forma ocasional, puede derivar en coma mixedematoso, con pérdida de conciencia y elevada mortalidad.

La felicidad ocupa un lugar privilegiado en el imaginario contemporáneo. Se presenta como una meta inevitable, casi una obligación, que atraviesa discursos publicitarios, libros de autoayuda y conversaciones cotidianas. Sin embargo, en medio de esa búsqueda constante, muchas personas sienten que viven atrapadas en una rutina marcada por la preocupación, el cansancio y la sensación de que todavía no ha llegado el momento adecuado para disfrutar de la vida.

En ese contexto, resulta frecuente aplazar el bienestar emocional. El trabajo pendiente, las responsabilidades familiares o los problemas económicos se convierten en motivos para retrasar cualquier espacio de calma. La felicidad deja de entenderse como una experiencia posible en el presente y pasa a depender de circunstancias futuras que, en teoría, traerán estabilidad y tranquilidad.

Pero esa espera puede transformarse en una costumbre difícil de romper. La sensación de vivir siempre pendiente de la próxima solución acaba generando una dinámica en la que la satisfacción personal parece inalcanzable. Sobre esta idea reflexiona la neuropsicóloga Marta Jiménez (@martajimenezpsicologia en TikTok), quien advierte del peligro de convertir la vida en una sucesión interminable de condiciones previas para ser feliz.

Postergar la felicidad hasta el infinito

“Es muy triste darte cuenta de que te estás perdiendo los mejores años de tu vida esperando a que pase la tormenta”, afirma la especialista. Según explica, muchas personas viven instaladas en una lógica de espera permanente: “Vives diciéndote: ‘Cuando acabe este proyecto, seré feliz. Cuando los niños crezcan, tendré paz. Cuando pague esta deuda, podré relajarme’”.

La experta considera que este mecanismo termina afectando profundamente a la manera en la que el cerebro procesa el bienestar. “Has convertido tu vida en una maldita sala de espera”, señala. La frase resume una actitud cada vez más habitual en sociedades marcadas por la productividad constante y la presión de aprovechar el tiempo únicamente para cumplir objetivos.

Desde la neurociencia, explica Jiménez, este comportamiento no es inocente. “Tu cerebro se vuelve adicto a postergar la felicidad”. La afirmación apunta a un fenómeno psicológico en el que la mente se acostumbra a relacionar la satisfacción con metas futuras, impidiendo disfrutar de pequeños momentos de tranquilidad en el presente.

El problema, añade la neuropsicóloga, es que las dificultades nunca desaparecen por completo. “Siempre, siempre habrá un problema nuevo”. Bajo esa premisa, esperar a que llegue una etapa completamente libre de conflictos se convierte en una expectativa prácticamente imposible de cumplir.

La consecuencia de esa dinámica puede ser una sensación continua de frustración. Muchas personas viven convencidas de que la calma llegará después del siguiente reto superado, del próximo ascenso laboral o de la resolución definitiva de una preocupación concreta. Sin embargo, al alcanzar una meta, suele aparecer otra exigencia que vuelve a retrasar la sensación de bienestar.

Por eso, Jiménez insiste en la necesidad de aprender a convivir con la incertidumbre sin renunciar a los momentos de disfrute. “Así que, si no eres capaz de encontrar un milímetro de paz mental hoy, en medio de este caos, jamás la encontrarás cuando todo esté tranquilo”. Para la especialista, la clave no reside en esperar unas condiciones perfectas, sino en desarrollar la capacidad de encontrar espacios de estabilidad emocional incluso en contextos difíciles.

La reflexión conecta con una realidad cada vez más extendida: la dificultad para detenerse y reconocer experiencias positivas en medio de las obligaciones diarias. El ritmo acelerado, la hiperconectividad y la presión por alcanzar determinados estándares de éxito favorecen que muchas personas perciban la felicidad como algo lejano, condicionado y siempre pendiente de llegar. “Deja de aplazar tu vida. Haz hoy algo que te encante, aunque tengas mil problemas sin resolver”, recomienda Jiménez.

La llegada de las frutas de temporada marca cada año el inicio de hábitos más frescos y saludables en la alimentación. Con la subida de las temperaturas, buscamos productos más ligeros, hidratantes y ricos en nutrientes que ayuden a mantener el bienestar general. Entre las opciones más apreciadas del verano destaca una fruta pequeña, dulce y refrescante que, además de conquistar por su sabor, ofrece interesantes beneficios para la salud gracias a su perfil nutricional y a la presencia de compuestos bioactivos.

La cereza se caracteriza por su elevado contenido en agua y por aportar hidratos de carbono, principalmente azúcares simples como fructosa, glucosa y sacarosa. A pesar de ello, su valor calórico es moderado en comparación con otras frutas. Según los datos de la Fundación Española de la Nutrición (FEN), 100 gramos de esta fruta aportan unas 65 kilocalorías, lo que la convierte en una alternativa adecuada para quienes desean disfrutar de un alimento dulce sin excesos energéticos.

Uno de los aspectos más destacados de la cereza es su aporte de fibra. Una ración de 150 gramos proporciona alrededor de dos gramos, una cantidad que contribuye a mejorar el tránsito intestinal y favorece el correcto funcionamiento del aparato digestivo. Los especialistas de la FEN recuerdan que una dieta rica en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y se asocia también con una mayor sensación de saciedad, algo útil para mantener hábitos alimentarios equilibrados.

El efecto de las cerezas en los músculos

Otro de sus puntos fuertes reside en su contenido mineral, pues estas frutas contienen cantidades importantes de potasio, un nutriente fundamental para el funcionamiento muscular y nervioso, así como para el equilibrio hídrico del organismo. Según la FEN, una ración aporta más de 330 miligramos de este mineral. Además, incluye pequeñas cantidades de magnesio, fósforo, hierro y calcio. Aunque el calcio presente en esta fruta tiene un aprovechamiento inferior al de los lácteos, su consumo contribuye igualmente a completar la ingesta diaria de minerales esenciales.

En cuanto a las vitaminas, aporta vitamina C, folatos, tiamina y provitamina A, aunque en cantidades moderadas. La vitamina C participa en la formación de colágeno y ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo. Los folatos, por su parte, son importantes para la formación de glóbulos rojos y resultan especialmente relevantes en etapas como el embarazo. La provitamina A contribuye al mantenimiento de la piel y de la visión en condiciones normales.

Una fruta contra el envejecimiento celular

Más allá de sus nutrientes básicos, la FEN recoge que destaca por la presencia de compuestos bioactivos con potencial antioxidante, entre las que sobresalen las antocianinas, responsables de su intenso color rojizo. Estas sustancias ayudan a combatir el estrés oxidativo provocado por los radicales libres, un proceso relacionado con el envejecimiento celular y con diversas enfermedades crónicas.

La fruta también contiene flavonoides y monoterpenos, como el alcohol perílico y el ácido elágico, componentes que han despertado el interés de la investigación científica por sus posibles efectos protectores sobre la salud. Aunque los expertos recuerdan que ningún alimento por sí solo previene enfermedades, sí subrayan que una dieta rica en frutas y verduras variadas favorece un mejor estado general del organismo.

El síndrome del burnout se ha convertido en una realidad cada vez más visible en la vida cotidiana. El agotamiento físico y mental derivado del trabajo afecta a miles de personas que, en muchos casos, tardan años en identificar qué les ocurre realmente. Jornadas interminables, presión constante y la sensación de no llegar nunca a todo forman parte de un escenario que se ha normalizado hasta extremos preocupantes.

Aunque el estrés laboral afecta tanto a hombres como a mujeres, distintos estudios recientes muestran que ellas presentan una mayor vulnerabilidad frente a este desgaste emocional. Las dobles jornadas, la carga de cuidados y la exigencia de responder de manera eficaz en todos los ámbitos de la vida continúan marcando diferencias que terminan pasando factura a la salud mental.

En las consultas médicas, esta situación se repite con frecuencia. Personas que creen padecer ansiedad o depresión descubren que detrás de sus síntomas existe un cansancio sostenido durante años. El médico y psiquiatra Carlos Cenalmor (@dr.carloscenalmor), especializado en estrés laboral, advierte de que el problema se está convirtiendo en una de las grandes amenazas silenciosas de la salud contemporánea.

Señales del síndrome del ‘burnout’

“Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir estrés laboral que los hombres”, explica el especialista. “Varios estudios recientes determinan que por lo menos un 35 % de mujeres se sienten agotadas laboralmente, mientras que en hombres la cifra baja al 23 %”. Para Cenalmor, estos datos reflejan una realidad que observa constantemente en consulta.

“En mi programa CIMA, donde trato el estrés laboral, lo veo cada semana”, señala. Según explica, muchas pacientes llegan convencidas de que atraviesan un trastorno emocional cuando, en realidad, el origen de su malestar está directamente relacionado con el desgaste acumulado. “Muchas de mis pacientes llegan pensando que tienen ansiedad, están deprimidas o que son demasiado sensibles, y en realidad, lo que tienen es un nivel de agotamiento y estrés profundo acumulado durante años”.

El psiquiatra destaca además un patrón común entre muchas de las mujeres que atiende. “Suelen cargar con todo ellas solas, pensando que pedir ayuda es fallar. Les enseñaron a cuidar, a resolver y a estar siempre para los demás”. Esa presión constante, provoca que muchas personas ignoren las señales de alarma hasta que el cuerpo y la mente terminan colapsando.

El burnout no aparece de forma repentina. Suele desarrollarse lentamente, mediante síntomas que en ocasiones se confunden con cansancio habitual o falta de motivación pasajera. Sin embargo, cuando el agotamiento se prolonga en el tiempo, las consecuencias pueden afectar tanto a la salud física como emocional. Problemas de sueño, irritabilidad, dificultad para concentrarse o sensación de desconexión emocional son algunas de las manifestaciones más frecuentes.

Para Cenalmor, reconocer las primeras señales resulta fundamental. “Estos son tres síntomas de que el estrés laboral ya está afectando a tu salud”. En primer lugar, “llegas a casa agotada, pero tu cabeza no puede parar”. El experto también indica que una señal de burnout es sentir “que te falta el tiempo, aunque estés todo el día haciendo cosas”. Por último, Cenalmor añade: “Hace mucho que no tienes espacio solo para ti”.

El especialista insiste en que muchas personas han normalizado niveles extremos de cansancio y viven permanentemente en modo de supervivencia. La productividad constante, la hiperconexión y la dificultad para separar el trabajo de la vida personal han contribuido a que el agotamiento se convierta en una experiencia compartida por una parte importante de la población activa. “Si estás pasando por esto, no es normal, pero lo bueno es que sí tiene solución”.

El Ministerio de Sanidad acaba de confirmar un nuevo caso positivo de hantavirus entre los 14 españoles que permanecen en cuarentena preventiva en el Hospital Central de la Defensa Gómez Ulla. Este sería el segundo caso detectado en el grupo de españoles que viajaba en el MV Hondius, el crucero donde se detectó un brote del virus a principios de mes.

Las autoridades sanitarias han informado que “la persona afectada se encontraba bajo vigilancia clínica y aislamiento desde su ingreso, conforme a los protocolos establecidos por el Sistema de Alerta Precoz y Respuesta Rápida (SIAPR). No obstante, “el positivo se ha detectado durante los controles diagnósticos periódicos realizados a los contactos en seguimiento”, ha añadido el ministerio.

El paciente, que es asintomático, ha sido inmediatamente trasladado a la Unidad de Aislamiento de Alto Nivel (UATAN) del centro, “donde permanecerá ingresado bajo supervisión médica especializada y con las medidas de bioseguridad previstas para este tipo de casos”. Aun así, las autoridades insisten en que este caso “no modifica la situación de riesgo para la población general ni altera las medidas de respuesta epidemiológica”, pues el positivo ha tenido lugar dentro del protocolo de aislamiento.

Actualizamos el protocolo de hantavirus:

Los contactos que no hayan presentado síntomas y mantengan resultados negativos en PCR durante los primeros 28 días de cuarentena hospitalaria podrán continuar el seguimiento en sus domicilios hasta completar los 42 días establecidos.

— Ministerio de Sanidad (@sanidadgob) May 22, 2026

El segundo positivo entre el grupo español

La ministra de Sanidad aseguró el pasado 18 de mayo que las cuarentenas de los españoles aislados en el Gómez Ulla debían cumplir, al menos, un total de 28 días dentro del recinto hospitalario. Una vez finalizado ese tiempo, se podría “evaluar y valorar si esa cuarentena se puede hacer domiciliaria”. En este caso, desde que se comenzó el aislamiento el 11 de mayo, solo han transcurrido 14 días; por lo que el nuevo positivo ha surgido durante el ecuador de su cuarentena.

Cabe destacar que el periodo de aislamiento debía ser de 42 días, como confirmó el secretario de Estado de Sanidad en España, Javier Padilla, el día que ingresaron todos los españoles en el Gómez Ulla; un periodo acordado con la OMS y que también adoptaron otros países como Países Bajos. La decisión responde al principio de precaución, dado que los síntomas del hantavirus suelen manifestarse entre una y seis semanas después de la exposición.

También hay que recordar que este es el segundo positivo de los 14 españoles que viajaban en el MV Hondius. El primero se detectó con la primera PCR realizada nada más llegar al hospital madrileño. Sin embargo, una semana después, Mónica García aseguraba que estaba “evolucionando favorablemente” al estar “prácticamente asintomático”. Además, la ministra anunció que los primeros análisis recogidos en el crucero confirmaron que la variante Andes no había sufrido “mutaciones relevantes”, lo que significa que los especialistas del hospital madrileño podrán seguir un protocolo adecuado para esta nueva información.

El anuncio ha venido pocos minutos después de que la ministra hiciese pública su reunión con Tedros Adhanom Ghebreyesus, el director general de la Organización Mundial de la Salud, tras el Consejo Ejecutivo de la OMS celebrado hoy en Ginebra. Tal y como ha anunciado el ministerio: “Las crisis sanitarias del hantavirus o el ébola vuelven a demostrar la necesidad de coordinación internacional para proteger la salud pública global”.

Una nueva herramienta microscópica acaba de arrojar nueva luz sobre el cerebro de los pacientes de Alzheimer: la existencia de una población de células inmunitarias hasta ahora desconocida, localizada casi exclusivamente junto a un tipo específico de depósito proteico patológico. Así lo ha revelado un estudio llevado a cabo en conjunto entre la Universidad de Augsburgo y la Universidad de Leipzig, ambas en Alemania.

La nueva técnica, denominada CODEX-CNS, ha permitido analizar con precisión muestras cerebrales humanas y ha revelado un grupo de células inmunes, concretamente microglía asociada a la enfermedad, que se acumula en torno a placas de amiloide-β. Los resultados han sido publicados en la revista Nature Neuroscience y aportan datos inéditos sobre la implicación de los procesos inflamatorios y las respuestas inmunes en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

El método se ha presentado como una herramienta con capacidad para transformar no solo la investigación sobre Alzheimer, sino también el estudio de tumores y otras patologías. Según ha explicado Dennis-Dominik Rosmus, autor principal que ha realizado su labor científica en la Universidad de Augsburgo y la Universidad de Leipzig, CODEX-CNS permite obtener en una sola imagen la interacción celular integral del cerebro humano, incorporando tanto los cambios patológicos como las interacciones que se producen entre células.

Peter Wieghofer, profesor de Neuroanatomía Celular en la Universidad de Augsburgo, ha enfatizado en declaraciones recogidas por Medical Xpress que, aunque la aplicación inicial ha sido en cerebros de personas con Alzheimer, la técnica puede adaptarse para investigar otras enfermedades neurológicas. Wieghofer ha subrayado que, con las modificaciones oportunas, será posible aplicar CODEX-CNS a distintos órganos y utilizarlo para abordar preguntas muy diversas. Además, ha señalado que la retina, al igual que el cerebro, forma parte del sistema nervioso central y también está poblada de microglía, el objetivo del análisis actual.

Una técnica que acerca el tejido cerebral

La herramienta CODEX-CNS facilita el examen sistemático de cómo se influyen las distintas células entre sí dentro del tejido. Comprender estas relaciones de vecindad resulta relevante no solo para enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, sino también para investigar cómo se produce el crecimiento de tumores y la respuesta del sistema inmunitario ante el cáncer.

La aplicación de esta técnica en el tejido cerebral de pacientes con Alzheimer ha permitido identificar una agrupación concreta de microglía asociada a la enfermedad, acumulada directamente en una forma específica de placas de proteína amiloide-β. Wieghofer ha afirmado en Medical Xpress que: “El método abre nuevas vías para la medicina personalizada y las terapias dirigidas”. Este enfoque promete avanzar en la comprensión de los mecanismos inflamatorios responsables del progreso de la demencia.

En España, en torno a 800.000 personas sufren de Alzheimer; un total de 57 millones en todo el mundo. En nuestro país, más del 50% de los casos que aún son leves están sin diagnosticar y el retraso medio entre los primeros síntomas y el diagnóstico supera los 2 años. La Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que entre el 30 % y el 50 % de las personas que padecen algún tipo de demencia no reciben un diagnóstico formal.

Una semana después de que ‘El Hormiguero’ recibiera al futbolista del Atlético de Madrid, Marcos Llorente, en pleno prime time y se convirtiera en el programa más visto del día con 1.707.000 espectadores, la Junta directiva de la Asociación Española de Comunicación Científica (AEC2) ha redactado una carta para solicitar al Comité de Cumplimiento Normativo y el Consejo de Administración de Atresmedia “responsabilidad en comunicación de salud pública”.

A pesar de que durante los últimos meses, varios expertos han tratado de desmentir bulos difundidos por Llorente, el jugador fue a ‘El Hormiguero’, no para hablar de fútbol, sino para ‘debatir’ de nuevo la relación entre el cáncer de piel y la exposición solar. No obstante, la AEC2 asegura que “no es verdad que exista un debate científico real sobre esta cuestión y, de existir un debate social, está, precisamente, alentado por este tipo de cuestionamiento en este tipo de canales”.

Por esto mismo, la asociación ha recalcado que las “enormes audiencias también conllevan una gran responsabilidad ante mensajes que ponen en peligro la protección de la salud”. En la carta que ha hecho pública, destacan que el jugador del Atleti afirmaba que “exponerse al sol desde el amanecer ‘prepara la piel y el cuerpo’”. Asimismo, en relación con los focos y luz artificial, cuestionó al público: “¿Cómo saben que es el sol y no esta luz?”.

“Un gran consenso” científico e internacional

La Asociación Española de Comunicación Científica ha insistido en el error “editorial” de la cadena, pues “las redes sociales y la web oficial del programa presentaron posteriormente esta conversación como ‘un debate’”. Sin embargo, la junta apunta a que de hecho hay “un gran consenso” entre las organizaciones mundiales.

De este modo, señala que tanto la Organización Mundial de la Salud, como la Skin Cancer Foundation y la Academia Española de Dermatología y Venereología se han pronunciado en diferentes ocasiones sobre esta cuestión anteriormente. La OMS “asume la radiación ultravioleta –proveniente principalmente del sol– como factor causal principal del cáncer de piel”.

Mientras que la fundación “estima que aproximadamente el 86% de los melanomas y el 90% de otros cánceres de piel están asociados a esta exposición” y la academia “recomienda evitar la exposición solar en las horas centrales del día”. Además de haber detallado “explícitamente, medidas de fotoprotección física y uso adecuado de protector solar –que pueden ser de tipo químico, físico o mixto, sin variar en su seguridad–“.

La visibilidad aumenta “la conciencia y los comportamientos preventivos”

Por su parte, la AEC2 especifica que “tampoco está claro que exista un debate social”, según los datos de una encuesta publicada en la revista científica Dermato. En ella, “la inmensa mayoría (97%) afirma usar protector solar en algún momento”; aunque el porcentaje baja notablemente al 64% cuando tenemos en cuenta los que la usan todo el año.

Asimismo, otro trabajo publicado en el Journal of Public Health en 2024 determina que “la comunicación desempeña un papel fundamental, ya que contribuye a aumentar la conciencia y los comportamientos preventivos entre la población en riesgo”, informa la AEC2 en la carta dirigida al programa de Atresmedia.

Teniendo en cuenta solo estas dos investigaciones, se puede observar que “entre la población no hay rechazo a la fotoprotección”. Aunque la AEC2 sí que considera que es preciso promover una “una mayor concienciación y divulgación acerca del potencial daño de la radiación solar y de la importancia de una buena fotoprotección, sobre todo entre los hombres y las personas menores de 25 años”, añade haciendo alusión al grupo de edad “sobre el que Llorente puede tener especial influencia”.

Las objeciones de Pablo Motos no fueron suficientes

Pese a ello, la asociación ha valorado en la carta que Pablo Motos haya formulado algunas “objecciones”, como por ejemplo, cuando habló de que “el daño solar es acumulativo y el 90% de los cánceres de piel vienen por los 20 años de sol de la persona”. Aun así, insisten en que estas palabras no fueron suficientes, ya que “situó la evidencia científica y las opiniones personales en el mismo plano de ‘debate’”, asegura.

De esta forma, la Asociación Española de Comunicación Científica exige tanto a ‘El Hormiguero’ como a Atresmedia que exponga “una rectificación clara, en el mismo formato y franja de audiencia en que se expusieron las declaraciones del futbolista Marcos Llorente”. Además, solicita que esta se haga en base a la solidez científica contrastada y “voces expertas en dermatología y oncología”.

Por último, la AEC2 pide que el programa “adquiera un mayor compromiso con la comunicación científica rigurosa en contenidos relacionados con la salud pública”, concluye la carta, que ha sido remitida igualmente a la Junta Directiva de la Asociación Nacional de Informadores de la Salud (ANIS).

El cuello es una de las partes del cuerpo en las que más tensión se acumula. Esto se debe a varios factores, siendo uno de los más influyentes el tiempo que usamos el móvil. Adoptar una mala postura mientras miramos este dispositivo puede provocar rigidez y sobrecarga.

Sin embargo, esta no es la única causa. El trabajo frente al ordenador, el estrés acumulado, dormir en una posición inadecuada o incluso permanecer mucho tiempo sentado sin moverse pueden aumentar el dolor en esta zona del cuerpo.

Si eres una persona que suele tener molestias cervicales, es probable que tengas que cambiar algunos hábitos cotidianos. Por ese motivo, es importante tener en cuenta estos 10 consejos para reducir la tensión en el cuello, mejorar la movilidad y prevenir la aparición de dolor.

Descansa cuando el dolor sea intenso

Aunque mantener una vida activa es importante, cuando las molestias cervicales son fuertes conviene reducir temporalmente las actividades que puedan empeorar la situación. Durante uno o dos días puede ser útil evitar esfuerzos físicos intensos, movimientos bruscos o cargar peso de forma innecesaria. Escuchar las señales del cuerpo y no forzar la zona afectada puede favorecer la recuperación.

Aplica frío durante las primeras horas

Cuando el dolor aparece de forma repentina o está acompañado de inflamación, el frío puede convertirse en un gran aliado. Utilizar una bolsa fría envuelta con un paño durante unos minutos ayuda a disminuir la sensación de dolor y a controlar la inflamación. Es muy importante no aplicar el hielo directamente sobre la piel.

Recurre al calor para relajar la musculatura

Una vez superada la fase inicial, el calor suele resultar más eficaz para aliviar la rigidez. Una ducha caliente o una manta eléctrica a baja intensidad pueden ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la sensación de bienestar en la zona cervical.

Utiliza medicamentos solo cuando sea necesario

Existen analgésicos y antiinflamatorios de venta libre que pueden ayudar a controlar las molestias puntuales. Sin embargo, aunque no requieran receta médica, es aconsejable consultar con un profesional sanitario antes de utilizarlos, especialmente si se toman otros medicamentos o se padecen enfermedades previas.

Mantén el cuello en movimiento

Cuando el dolor agudo disminuye, realizar movimientos suaves puede ayudar a recuperar la movilidad. Inclinar la cabeza hacia delante y hacia atrás, girarla lentamente hacia ambos lados o acercar la oreja al hombro son algunos ejercicios sencillos que pueden contribuir a reducir la rigidez. Lo importante es realizarlos de forma controlada y sin llegar a sentir dolor.

Corrige la postura durante el día

La posición que adoptamos durante horas tiene un gran impacto sobre el cuello. Al sentarse, es recomendable mantener la espalda apoyada y los pies firmes en el suelo. Cuando se está de pie, conviene evitar adelantar la cabeza y procurar que los hombros permanezcan relajados. Una buena postura reduce la tensión acumulada y ayuda a prevenir futuras molestias.

Adapta tu espacio de trabajo

Muchas veces el problema no está en el cuello, sino en el entorno. Colocar la pantalla a la altura de los ojos, utilizar auriculares para hablar por teléfono y evitar inclinar constantemente la cabeza hacia abajo son pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia. Una correcta ergonomía ayuda a reducir la carga que soportan las cervicales durante la jornada.

Consulta a un especialista si el problema persiste

Si el dolor no mejora con estas medidas o se vuelve recurrente, puede ser necesario acudir a un fisioterapeuta o a otro profesional sanitario. Un tratamiento personalizado, junto con ejercicios específicos de fortalecimiento y movilidad, puede ayudar a corregir la causa del problema y prevenir nuevas molestias en el futuro.

Prevenir las enfermedades cardiovasculares podría ser mucho más fácil de lo que se pensaba. Ni tres horas de ejercicio diarias ni llevar una dieta estricta: un estudio ha descubierto que dormir 10 minutos más al día, hacer 5 minutos más de actividad física y un poco más de verdura a tus platos se asocia con un 10 % menos de riesgo cardiovascular.

Un equipo de investigadores acaba de publicar en la European Journal of Preventive Cardiology un estudio que analiza los hábitos de vida de más de 57.000 personas y que llega a la conclusión de que no son necesarios grandes cambios para proteger la salud cardiovascular. Con pequeñas mejoras simultáneas y coordinadas en tres pilares del estilo de vida (sueño, actividad física y nutrición) para lograr una sensible reducción del riesgo cardiovascular.

Hasta ahora, la investigación solía analizar estos comportamientos por separado, sin tener en cuenta su naturaleza interdependiente en la vida diaria. Este nuevo enfoque rompe ese molde y demuestra que es la suma de pequeñas modificaciones en todas las áreas, más que grandes sacrificios en una sola, la que puede marcar una diferencia real y medible en la salud del corazón.

Se observó que cuando las personas aumentaban apenas 11 minutos al día de tiempo de sueño, añadían 4,5 minutos diarios de actividad física moderada y mejoraban su alimentación añadiendo un cuarto de taza extra de verduras, su riesgo de experimentar un evento cardiovascular grave (como infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular) bajaba en torno a un 10 %. Cabe destacar que intentos mucho mayores y aislados en una sola de estas áreas, como aumentar solo el sueño o solo la actividad física, requerían cambios mucho más drásticos para conseguir la misma reducción del riesgo.

Esta conclusión ofrece una alternativa más alcanzable y menos abrumadora para la población general, para la que los grandes cambios suelen sentirse inabordables, generando frustración o abandono precoz de los esfuerzos. En contraste, realizar pequeñas modificaciones coordinadas es mucho más realista y sostenible.

Pequeños hábitos diarios para proteger el corazón

Además, el estudio descubrió que no hay “sinergia” estricta entre los tres factores, es decir, cada uno suma y contribuye algo al beneficio general, pero no es necesario que uno compense la falta de otro. De hecho, el beneficio se obtiene básicamente de sumar pequeñas mejorías en cada aspecto, subrayando la eficacia de los microcambios integrados.

El aporte de este trabajo es doble. Por un lado, deja claro que la prevención cardiovascular puede volverse mucho más tangible; no es necesario dormir una hora más cada noche o hacerse atleta. Por otro, refuerza la idea de la interdependencia de las conductas: mejorar ligeramente el sueño puede ayudar a tener más energía para moverse unos minutos extra, y ambos a tomar decisiones alimentarias más saludables, creando un círculo virtuoso.

Según los autores, esta visión genera oportunidades para políticas y campañas de salud pública más efectivas y adaptadas, centradas en cambios pequeños, realistas y sugestivos para el público. En vez de abrumar a la población con exigencias elevadas y difíciles de mantener, es posible promover la suma de microcambios diarios, que, mantenidos a largo plazo, pueden traducirse en una impronta sustancial en la incidencia de infartos, ACV e insuficiencia cardíaca.

¿Quién no ha hecho nunca una bomba de humo? Dejar una fiesta, sin despedidas ni explicaciones, y coger el primer taxi o autobús a casa. Esta práctica, también conocida como “salir a la francesa”, se entiende a menudo como una transgresión social. Sin embargo, la psicología se ha interesado por estudiar este fenómeno desde otro punto de vista.

Una salida discreta puede preservar la energía social y actuar como una estrategia de autoprotección para quien se siente sobrepasado al final de un evento social, según explica Trudy Meehan, profesora del Centro de Psicología Positiva y Salud dela Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI, en un artículo para The Conversation. Esta alternativa se encuentra en especialmente justificada para quienes, tras largos periodos de interacción, experimentan agotamiento o temor al juicio ajeno.

Despedirse formalmente exige una serie de competencias sociales, precisión y sensibilidad, algo que puede resultar excesivamente demandante cuando las reservas emocionales están bajas. En palabras de Meehan para The Conversation, aquellas personas que se ven forzadas a adaptarse continuamente a las expectativas del entorno suelen perder autenticidad y terminar el evento sin recursos para recuperarse socialmente.

En casos así, la retirada sin aviso se convierte en un gesto orientado al autocuidado, permitiendo gestionar el cansancio y priorizar su bienestar. Se destaca que, para muchos, el acto de decir adiós puede “sentirse como una afirmación de relevancia personal”, lo que incomoda a quienes consideran que su presencia no tendrá gran impacto.

Lo que dice de nosotros dejar una fiesta sin avisar

El artículo de The Conversation subraya que, pese a los beneficios de conservar energía, la salida silenciosa también puede reforzar sentimientos de aislamiento si deriva en una evitación sistemática de eventos sociales. Por tanto, resulta fundamental analizar si el recurso a desaparecer incrementa las posibilidades de volver a socializar o, por el contrario, alimenta la tendencia al retraimiento. Meehan plantea la conveniencia de realizar una “prueba de realidad” sobre las emociones posteriores al evento para evitar autoevaluaciones distorsionadas por la ansiedad, recordando que las percepciones negativas rara vez corresponden a la magnitud real del gesto.

La tensión entre autenticidad y deseo de pertenencia aparece como un dilema central en la gestión de las despedidas. Los psicólogos consultados advierten de que, cuando el ritual del adiós termina desdibujando el sentido personal y se percibe como una actuación obligada, la conexión social pierde valor. En estos casos, comunicar abiertamente la necesidad de salir sin explicaciones puede afianzar relaciones honestas y sostenibles, pues la transparencia respecto a los propios límites psicológicos favorece una comprensión mutua más profunda. La sinceridad en torno a estas estrategias refuerza la calidad de los vínculos y reduce la probabilidad de malentendidos.

“Una elección positiva para la salud”

La autora subraya que, especialmente en el caso de personas con ansiedad o neurodivergencia, expresar estas necesidades puede percibirse como un riesgo, pero constituye también una vía de acceso a la aceptación, el apoyo y el entendimiento por parte del entorno cercano. La clave reside en asumir los propios límites y comunicarlos de manera abierta siempre que sea posible, contribuyendo así a relaciones genuinas, sólidas y adaptadas a las necesidades individuales.

Finalmente, Meehan concluye que, lejos de reducir la conexión social, “si desaparecer sin hacer ruido incrementa tus ganas de asistir a la siguiente fiesta, la retirada silenciosa se convierte en una elección positiva para la salud”.

Una reciente revisión científica ha destacado que montar en bici puede mejorar el estado del ánimo y la función cognitiva. El estudio, publicado en la revista Frontiers in Sports and Active Living, ha sido elaborado por la organización Outride (Estados Unidos), junto a investigadores de la Universidad de Oklahoma, Loma Linda University (Estados Unidos) y otras instituciones.

La revisión, coordinada por Lauren Schuck y su equipo multidisciplinario, sintetiza los hallazgos de 87 estudios diferentes sobre intervenciones ciclistas en 19 países. Su análisis revela un potencial del ciclismo mucho más amplio que el previamente documentado para la salud física, con especial impacto en programas al aire libre y de varias sesiones. Las investigaciones incluidas abarcaron todas las edades, desde niños y adolescentes hasta adultos mayores, e incluyeron tanto poblaciones sanas como personas con cuadros clínicos como Parkinson, Alzheimer, depresión o discapacidades del desarrollo.

En todos los casos, el ciclismo generó efectos positivos en el bienestar psicológico, social, afectivo y cognitivo. El 100% de los estudios identificaron mejoras como crecimiento de redes de apoyo, menor soledad y mayor sentido de pertenencia. A nivel psicológico, el 67% encontró un impacto positivo en la salud mental, especialmente en programas de varias semanas.

“Este estudio demuestra que salir a andar en bicicleta puede contribuir a mejorar el estado de ánimo, las redes sociales y la cognición”, destaca Lauren Schuck, gerente sénior de investigación de Outride y autora principal. “Estos hallazgos subrayan la necesidad de apoyar a las organizaciones, educadores y promotores del ciclismo que están creando oportunidades para que más personas practiquen este deporte y, al hacerlo, transformando la capacidad de las comunidades para mejorar su salud cerebral y su bienestar”, añade.

Entrenar al aire libre y en grupo maximiza los beneficios

El resultado más consistente fue que el ciclismo genera efectos positivos en el bienestar psicológico, social, afectivo y cognitivo, pero con diferencias según el tipo y el contexto de la intervención. Los programas al aire libre y multi-sesión mostraron beneficios mayores y más constantes que las sesiones únicas y en ambientes cerrados.

El análisis de los 87 estudios revela que la concentración, el tiempo de reacción y el rendimiento cognitivo general mejoran con la práctica habitual de ciclismo. El trabajo subraya que estos efectos positivos dependen, en parte, de la intensidad del ejercicio: mientras un esfuerzo moderado optimiza la función mental, una exigencia excesiva puede provocar deterioros temporales en el rendimiento cognitivo.

Aparte, la actividad ciclista se asocia con una mejoría en el estado de ánimo, menor estrés y la consolidación de redes sociales más amplias. La investigación indica que los participantes han reportado sentir una mayor estabilidad emocional y un sentido de pertenencia social reforzado tras tomar parte en programas de ciclismo de grupo y otras iniciativas similares.

“Este trabajo destaca la importancia de desarrollar el ecosistema ciclista mediante alianzas intersectoriales entre investigadores, organizaciones sin fines de lucro y comunidades. Ampliar el acceso y abordar las desigualdades es fundamental para aprovechar todo el potencial del ciclismo y enriquecer la vida más allá del transporte y la recreación”, afirma Cian Brown, doctor en filosofía, actualmente profesor en la Universidad de Arkansas y colaborador del proyecto.

Para muchas personas el cumpleaños representa una fecha marcada por celebraciones, mensajes y reuniones familiares. Sin embargo, para otras pasa casi inadvertido: no organizan fiestas, no esperan felicitaciones y, en algunos casos, incluso sienten incomodidad cuando reciben demasiada atención. Lejos de ser una rareza, la psicología explica que esta actitud puede responder a distintas formas de relacionarse con uno mismo y con los demás.

Las redes sociales han convertido los cumpleaños en acontecimientos públicos: fotografías, publicaciones y mensajes multiplican la exposición personal en plataformas digitales, pero no todos viven esa dinámica de la misma manera. Hay quienes prefieren un día tranquilo, íntimo o incluso completamente normal. Y esa decisión no siempre tiene un significado negativo.

En un vídeo publicado en sus redes sociales (@silviaseverinopsico), la psicóloga Silvia Severino ha abordado esta cuestión, en la que explica que “algunos no necesitan validación externa para sentirse bien” y que “su sentido de valor no depende de que el día sea especial”. La experta sostiene que detrás de la aparente indiferencia hacia el cumpleaños pueden esconderse distintas experiencias emocionales y formas de personalidad.

Uno de los factores más frecuentes para que a alguien no le importa su cumpleaños, según Severino, tiene que ver con las expectativas aprendidas durante la infancia. “Otros aprendieron de pequeños a bajar las expectativas. Si nunca esperas mucho, nunca te decepcionas”, afirma en su reflexión. Esta idea conecta con un mecanismo psicológico habitual: protegerse emocionalmente evitando depositar demasiadas ilusiones en acontecimientos que podrían no salir como se espera.

Los psicólogos explican que algunas personas crecen en entornos donde los cumpleaños no tienen demasiada relevancia o donde las demostraciones afectivas son escasas. Con el tiempo, eso puede traducirse en una relación más distante con las celebraciones personales. No se trata necesariamente de tristeza, sino de una costumbre emocional basada en la discreción y el perfil bajo.

La incomodidad ante la atención

Otra de las razones que destaca Severino es la incomodidad que algunas personas sienten al convertirse en el centro de atención. “Hay quienes simplemente sienten incomodidad con la atención. Que todos los ojos estén puestos en ti puede generar más estrés que alegría”, explica. Para perfiles introvertidos o con altos niveles de autoexigencia, una celebración multitudinaria puede convertirse en una experiencia agotadora en lugar de agradable.

Además, el cumpleaños suele funcionar como una fecha de balance personal. Para algunas personas no es un momento de euforia, sino de introspección. En palabras de Severino, “algunos utilizan este día para reflexionar en silencio, no para celebrar hacia afuera”. Esa actitud suele relacionarse con personas más reservadas, reflexivas o emocionalmente orientadas hacia la vida interior.

Otra forma de vivir los cumpleaños

Los especialistas recuerdan que cumplir años también confronta con el paso del tiempo, las metas pendientes y los cambios vitales. Mientras unos lo viven con entusiasmo, otros prefieren atravesar la fecha desde la calma y la privacidad. En ambos casos, la reacción es completamente válida.

La psicóloga insiste en que ninguna de estas conductas debe interpretarse automáticamente como un problema emocional. “Ninguna de estas razones es un problema, pero todas nos dan información de cómo esa persona se relaciona consigo mismo, con su propio valor y con la mirada de los demás”, concluye.

Con la llegada del calor, las frutas de temporada se convierten en grandes aliadas para mantener una alimentación equilibrada y refrescante. Entre albaricoques y cerezas, destaca una que conquista no solo por su sabor dulce, sino también por sus numerosos beneficios para la salud.

Se trata del paraguayo, una variedad de melocotón achatado cuya pulpa esconde una combinación de agua, vitaminas, fibra y minerales que lo convierten en un alimento ideal para todas las edades. La dietista Sara Suárez explica que incluir frutas frescas como el paraguayo en la dieta diaria puede contribuir al bienestar general y ayudar al organismo a afrontar mejor las altas temperaturas.

Uno de los principales beneficios del paraguayo o paraguaya es su elevado contenido en agua, expone. Más del 85 % de su composición es agua, lo que lo convierte en una opción excelente para favorecer la hidratación del organismo de forma natural. Durante los meses de verano, cuando el calor provoca una mayor pérdida de líquidos y sales minerales, consumir frutas ricas en agua ayuda a mantener el equilibrio hídrico y a prevenir la deshidratación.

Además, al tratarse de una fruta ligera y refrescante, resulta perfecta para tomar entre horas, después de realizar actividad física o como parte de desayunos y meriendas saludables. Hidratarse no depende únicamente de beber agua, sino también de incorporar alimentos frescos y ricos en líquidos, como frutas y verduras.

Rico en vitaminas esenciales

El paraguayo también destaca por su importante aporte vitamínico, pues sobresale la vitamina C, fundamental para fortalecer el sistema inmunológico y favorecer la producción de colágeno, proteína esencial para mantener en buen estado la piel, los huesos y los vasos sanguíneos.

Asimismo, contiene vitaminas del grupo B, necesarias para el correcto funcionamiento del metabolismo y para transformar los alimentos en energía. Estas vitaminas participan además en procesos relacionados con el sistema nervioso y el rendimiento físico e intelectual.

Otra de las grandes virtudes de esta fruta es su contenido en vitamina A y betacarotenos, compuestos antioxidantes responsables de muchos de sus efectos saludables. Los betacarotenos ayudan a proteger las células frente al daño oxidativo causado por los radicales libres y contribuyen al mantenimiento de la salud visual y de la piel. Gracias a estos antioxidantes, el paraguayo se asocia también con el envejecimiento saludable y con la protección frente al estrés oxidativo derivado de factores ambientales como la contaminación o la exposición solar.

Fuente natural de fibra

El paraguayo aporta fibra natural, un componente esencial para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Consumir fibra de forma regular ayuda a mejorar el tránsito intestinal, favorece la sensación de saciedad y contribuye al control de los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

Especialistas como Sara Suárez recomiendan consumir la fruta entera y, siempre que sea posible, con piel bien lavada, ya que buena parte de la fibra se concentra precisamente en esa zona. La inclusión de frutas ricas en fibra dentro de la alimentación diaria se relaciona además con una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares y problemas digestivos.

Minerales imprescindibles para el cuerpo

El paraguayo contiene minerales esenciales como potasio, magnesio y fósforo. El potasio es clave para el funcionamiento muscular y nervioso, además de contribuir al mantenimiento de una presión arterial adecuada.

Por su parte, el magnesio participa en múltiples procesos metabólicos y ayuda al funcionamiento normal de músculos y huesos. Además, el fósforo interviene en la formación de tejidos y en la producción de energía.

El cáncer es una de las enfermedades más complejas y con mayor impacto en la salud pública a nivel mundial. Según explica la Organización Mundial de la Salud, conocida también como OMS, más de 53,5 millones de personas en el mundo la padecen.

A pesar de que es una condición que depende de diferentes factores, como la genética, el entorno o el estilo de vida, muchos casos de cáncer están relacionados con hábitos cotidianos que pueden modificarse.

De hecho, la propia OMS explica que más de un tercio de todos los casos de cáncer a nivel mundial son prevenibles. Esto quiere decir que millones de diagnósticos podrían evitarse mediante hábitos de vida saludable y corrigiendo ciertos comportamientos.

Los dos hábitos más relevantes, según la OMS

Entre los distintos factores de riesgo analizados, el estudio señala dos hábitos de vida que destacan por encima del resto en su impacto sobre el desarrollo de cáncer. El primero de ellos es el consumo de tabaco, considerado el principal factor prevenible asociado a la enfermedad.

Según los datos de la OMS, el tabaquismo estuvo relacionado con aproximadamente el 15% de todos los nuevos casos de cáncer registrados en 2022, una cifra que se eleva de forma notable en el caso de los hombres.

El segundo hábito más relevante es el consumo de alcohol. Aunque su impacto es menor que el del tabaco, sigue teniendo un peso significativo en la aparición de tumores. En concreto, se estima que está vinculado a alrededor del 3,2% de los nuevos diagnósticos de cáncer a nivel mundial, lo que supone cientos de miles de casos cada año.

Otros factores relevantes

Más allá del tabaco y el alcohol, existen otros factores que también son influyentes. Entre ellos se encuentran el sobrepeso, la falta de actividad física y la exposición a la contaminación del aire, todos ellos asociados a un aumento del riesgo en diferentes poblaciones.

El informe también incluye determinados agentes infecciosos, como el virus del papiloma humano (VPH) o la hepatitis, que pueden derivar en distintos tipos de tumores si no se previenen o tratan adecuadamente. A estos se suman algunas exposiciones laborales y la radiación ultravioleta, vinculada especialmente al cáncer de piel.

Aunque su impacto es menor de forma individual en comparación con el tabaco o el alcohol, los expertos subrayan que su efecto conjunto es relevante a nivel global, por lo que actuar sobre estos factores también resulta clave en la prevención de la enfermedad.

La importancia de la detección precoz

Más allá de los factores de riesgo y la prevención mediante hábitos de vida saludables, los expertos insisten en la importancia de la detección precoz del cáncer. Identificar la enfermedad en sus fases iniciales aumenta de forma significativa las posibilidades de tratamiento y supervivencia, ya que permite actuar antes de que se produzca una expansión del tumor.

Para ello, los sistemas sanitarios de muchos países cuentan con programas de cribado dirigidos a la población en función de la edad y el sexo, como las pruebas de cáncer de mama, colon o cuello uterino. Estas revisiones periódicas permiten detectar lesiones o alteraciones antes de que aparezcan síntomas.

¿Cuántas veces has guardado tu opinión frente a personas que respetas o has evitado reclamar algún beneficio o ascenso merecido en tu trabajo porque no te sentías preparado o sentías miedo? Aunque no lleves la cuenta, lo cierto es que la mayoría de las personas esperan a tener una certeza o, simplemente, no tener nada que perder para hacer cualquier apreciación, sobre todo cuando se trata de un ambiente laboral. Sin embargo, el psicólogo estadounidense Mark Travers ha asegurado en un artículo de Psychology Today que esperar a sentir esa confianza es lo que la mantiene fuera de tu alcance.

En su análisis, el experto formado en la Universidad de Cornell y la Universidad de Colorado Boulder advierte que la seguridad personal no es una condición inicial con la que se nace o que desciende mágicamente sobre nosotros, sino que está destinada a ser el resultado final de nuestras acciones. Concretamente, el Dr. Traves revela que el comportamiento que distingue a estas personas del resto es que actúan en presencia de la incomodidad en lugar de esperar a que esta desaparezca.

Pero no hay que unir esto a un mayor porcentaje de imprudencia o temeridad. Y es que las investigaciones psicológicas, al contrario de lo que muchos piensan, señalan que las personas seguras de sí mismas también tienen miedos ante estas decisiones. Pero demuestran que han aprendido, a través de la práctica constante, a avanzar junto a la duda en lugar de esperar su resolución, como enuncia el experto. Algo que explica con el trabajo de Albert Bandura.

La “experiencia de dominio” frente a la incertidumbre

Bandura determinó que la fuente más poderosa de “autoeficacia” es la “experiencia de dominio”; esto es, la acumulación de pruebas que se obtienen al hacer las cosas realmente. De hecho, un estudio al que ha tenido acceso Travis demostró que las personas con fobias severas a las serpientes que interactuaban físicamente con el origen de su miedo experimentaban aumentos dramáticos en su confianza, no por recibir palabras de aliento, sino por actuar. De esta forma, fisiológicamente, el cerebro humano no actualiza su estimación de nuestras capacidades basándose en buenas intenciones o en la preparación privada, sino en lo que hacemos en el mundo real.

Aquí también entra la intolerancia a la incertidumbre, pues hay otras investigaciones que apuntan a que quienes más se angustian ante la ambigüedad reportan un menor bienestar y una mayor tendencia a evitar situaciones nuevas. El antídoto, explica Travers, no es eliminar la incertidumbre, sino exponerse a ella repetidamente. Así, un profesional que lidera una iniciativa sin sentirse totalmente preparado construirá, en pocos meses, un historial y una evaluación realista de sus habilidades. Por el contrario, quien espera a sentirse listo solo acumulará inacción, profundizando paradójicamente la ansiedad que intentaba resolver.

Ansiedad versus emoción

Esta idea se aplica igualmente en entornos más abiertos: cuando en un grupo quieres iniciar una conversación sobre un tema en concreto, pero esperas varios minutos a que aparezca el momento perfecto. Sin embargo, la realidad es que si lo lanzas antes de toda esa espera, ganarás la evidencia real sobre la que se construye la seguridad. Al final, esto tiene un vínculo estrecho con la ansiedad y las emociones, ya que las dos son fisiológicamente casi idénticas al acelerar el ritmo cardiaco y aumentar el estado de alerta.

Aun así, un estudio de 2014 de la Universidad de Harvard, publicado en el Journal of Experimental Psychology, demostró que las personas que reinterpretaron su ansiedad como “emoción” obtuvieron resultados notablemente mejores en tareas como hablar en público o negociar. En definitiva, las personas seguras han dejado de permitir que el corazón acelerado funcione como una señal de alto, entendiéndolo simplemente como un indicador de que la situación importa, pero sin interponer un freno.

En España, el cáncer de próstata es el tumor más frecuente en hombres y la tercera causa de muerte por cáncer en este grupo poblacional, solo por detrás del cáncer de pulmón y de colon, según los datos de la Sociedad Española de Oncología Médica. Es más, se estima que uno de cada 8 hombres será diagnosticado con esta enfermedad. De hecho, según la Red Española de Registros de Cáncer (REDECAN), en 2026 se pronosticarán 34.833 nuevos casos.

Entre los principales factores de riesgo se encuentran la edad, los antecedentes familiares y la dieta. Para detectarlo, es importante estar atento a las señales. Este tipo de cáncer puede presentar señales de alerta como dolor o dificultad al orinar, presencia de sangre en la orina, aumento en la frecuencia de las micciones, incontinencia, pérdida de orina durante la noche o bloqueo de la vía urinaria. No obstante, en sus etapas iniciales, puede no provocar síntomas. Por este motivo, se recomienda realizar controles urológicos anuales para favorecer una detección precoz. No obstante, se puede hacer mucho más para cuidar la salud de esta glándula.

Diez hábitos para una buena salud prostática

El doctor Guillermo Conde Santos, jefe de Urología del Hospital Quirón salud Tenerife enumera en un artículo publicado en la web de Quirón diez hábitos para una buena salud prostática. El primero de ellos es acudir con frecuencia a consulta de urología, “sobre todo en los hombres de más de 50 años, ya que a partir de esta edad es cuando aumenta el riesgo de desarrollar este tipo de problemas”.

El segundo consejo es mantener una alimentación saludable, ya que una dieta sana y equilibrada es fundamental para la salud en general y para la próstata en particular, conforme detalla el experto en el artículo. En este sentido, recomienda incorporar alimentos ricos en licopenos, que son un tipo de antioxidante presente en el tomate, la sandía o la papaya y que ayudan a cuidar la próstata. En materia de alimentación, “tampoco se recomiendan las comidas picantes, ya que pueden irritar la próstata y causar problemas de funcionamiento en la vejiga”.

El hidratación también es fundamental. Por ello, recuerda la importancia de beber agua con frecuencia. A su vez, aconseja eliminar las bebidas alcohólicas y la cafeína. Otro elemento nocivo que recomienda abandonar es el tabaco. Estas buenas prácticas deben ir acompañadas de ejercicio o control de la dieta para controlar el peso corporal y no desarrollar sobrepeso. El especialista recomienda realizar 45 minutos de actividad física cada día para cuidar la salud prostática.

Por último, aconseja llevar una vida sexual activa. El doctor nos indica que “eyacular al menos dos veces por semana mejora el funcionamiento de la próstata y evita la congestión pélvica”.

En torno a medio millón de personas en España sufren de epilepsia, una enfermedad neurológica que representa uno de los grandes desafíos en este ámbito. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), cada año se diagnostican alrededor de 20.000 nuevos casos, especialmente entre la población infantil y las personas mayores de 65 años. Solo en España, unos 100.000 niños conviven actualmente con esta enfermedad.

La epilepsia se caracteriza por la aparición recurrente de crisis epilépticas provocadas por alteraciones en la actividad eléctrica de las neuronas de la corteza cerebral. Aunque socialmente suele asociarse con convulsiones y pérdida de conciencia, los especialistas recuerdan que estas manifestaciones representan solo una parte de los casos. Muchas crisis pueden presentarse de forma mucho más sutil, mediante episodios de desconexión, alteraciones visuales, movimientos automáticos repetitivos, hormigueos o breves pérdidas de respuesta.

“Uno de los grandes retos de la epilepsia es que no siempre se manifiesta de una forma estándar o especialmente llamativa. Solo entre el 20 % y el 30 % de las crisis epilépticas se presentan como convulsiones, lo que hace que muchos pacientes, familiares e incluso profesionales sanitarios no las identifiquen inicialmente como crisis epilépticas”, señala el doctor Manuel Toledo, coordinador del Grupo de Estudio de Epilepsia de la SEN. Esta misma variabilidad clínica explica que el diagnóstico pueda demorarse años y que, al mismo tiempo, también existan diagnósticos erróneos.

La epilepsia puede aparecer en cualquier etapa de la vida, aunque presenta mayor incidencia en niños y personas mayores. En la infancia suele relacionarse con alteraciones del desarrollo cerebral o factores genéticos, mientras que en edades avanzadas está vinculada con enfermedades cerebrovasculares, ictus, tumores, traumatismos o patologías neurodegenerativas. Al mismo tiempo, el progresivo envejecimiento de la población española podría aumentar considerablemente el número de casos en las próximas décadas.

Uno de cada tres casos de epilepsia puede prevenirse

Pese a los avances alcanzados en los últimos años, la epilepsia continúa teniendo un fuerte impacto sobre la calidad de vida de quienes la padecen. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) la considera una de las enfermedades neurológicas con mayor carga de discapacidad y mortalidad. “La calidad de vida de las personas con epilepsia depende en gran medida de la frecuencia y gravedad de las crisis, pero también de la rapidez con la que se alcanza un diagnóstico correcto y se pauta el tratamiento más adecuado”, explica el doctor Toledo.

En la actualidad, alrededor del 70 % de los pacientes pueden controlar sus crisis con los tratamientos farmacológicos disponibles y aproximadamente un 5% pueden beneficiarse de tratamiento quirúrgico. Sin embargo, “todavía existe un porcentaje importante de pacientes farmacorresistentes, que en España se estima en torno a 125.000 personas”.

La SEN recuerda también que hasta un 30% de los casos podrían prevenirse mediante el control de factores de riesgo modificables, como los traumatismos craneales, las enfermedades vasculares o determinadas infecciones del sistema nervioso. “Un 10% de la población tendrá una crisis epiléptica a lo largo de su vida y alrededor de un 3% desarrollará epilepsia. Son cifras que muestran la magnitud de esta enfermedad y la necesidad de seguir mejorando tanto en prevención y diagnóstico como en atención urgente”, señala el especialista.

El reclamo del Código Crisis para la epilepsia

Precisamente, uno de los principales reclamos de la SEN en este Día Nacional de la Epilepsia es la implantación del denominado Código Crisis en todas las comunidades autónomas. Las crisis epilépticas urgentes representan entre el 1% y el 3% de los ingresos en Urgencias y hasta el 20% de las atenciones neurológicas urgentes hospitalarias. El estatus epiléptico (la forma más grave) puede tener una mortalidad cercana al 20% a corto plazo.

“En una crisis epiléptica urgente, cada minuto cuenta. La rapidez de actuación puede marcar la diferencia entre una recuperación sin secuelas y la aparición de complicaciones graves”, advierte el Dr. Manuel Toledo. “Por este motivo, desde la SEN defendemos desde hace años la implantación de un Código Crisis en todo el territorio nacional, similar al Código Ictus, que permita activar circuitos asistenciales específicos y garantizar que estos pacientes reciban atención neurológica urgente en el menor tiempo posible”.

En la actualidad, la Comunidad de Madrid es la única región que ha implantado este protocolo de actuación. La consejera de Sanidad, Fátima Matute, presentó el pasado mes de diciembre el Código Crisis en el Hospital público Universitario Clínico San Carlos. Durante su periodo de creación en 2024, fue activado en 1.400 ocasiones, detectando 516 casos.

La búsqueda de estrategias para potenciar las capacidades cognitivas despierta cada vez más interés, tanto entre especialistas de la salud como en el público general. El avance de la neurociencia y la medicina del bienestar impulsa nuevas preguntas sobre qué factores inciden realmente en el funcionamiento cerebral a lo largo de la vida y cómo se pueden optimizar sin recurrir a métodos de entrenamiento específicos.

En este contexto, la opinión de los expertos resulta clave para comprender qué acciones cotidianas pueden traducirse en un mayor rendimiento mental y una mejor calidad de vida, especialmente en una sociedad cada vez más preocupada por el envejecimiento saludable y la prevención del deterioro cognitivo.

El médico experto en longevidad Sebastián La Rosa sostiene en su TikTok (@dr.larosa) que la mayoría de las personas puede mejorar sus capacidades cognitivas sin entrenamiento específico si atiende dos condiciones fisiológicas.

“La enorme mayoría de nosotros podemos mejorar mucho nuestras capacidades cognitivas sin entrenarlas, simplemente si le damos al cerebro lo que necesita para mantener dos cosas: el flujo sanguíneo suficiente para que lleguen los nutrientes que necesitas y el oxígeno que necesitas, y la activación de las áreas del cerebro que necesitamos”, afirma.

Hábitos cotidianos y salud cerebral

Según la visión de La Rosa, el cerebro humano responde de manera directa a la calidad de los insumos que recibe y a la forma en que se mantienen sus funciones básicas. Desde esta perspectiva, el rendimiento mental no depende únicamente de ejercicios intelectuales o de la estimulación cognitiva tradicional, sino que está profundamente ligado a la salud general y a los hábitos cotidianos.

El especialista advierte sobre la influencia de una variedad de factores que pueden afectar negativamente el cerebro a lo largo del tiempo, incluso en personas jóvenes o sin antecedentes neurológicos previos.

“Todo el daño que le hicimos a nuestro cerebro por mala calidad de sueño, por golpes, por sedentarismo, por mala nutrición y por mucho más, termina impactando en el funcionamiento de nuestro cerebro y en sus diferentes funciones después”, afirma.

La Rosa destaca la importancia de considerar la salud cerebral como un proceso integral, en el que intervienen tanto la alimentación adecuada como la actividad física, el descanso nocturno, la gestión del estrés y la prevención de lesiones.

Flujo sanguíneo y prevención cerebral

A su vez, pone el énfasis en la necesidad de comprender cómo opera el flujo sanguíneo cerebral y su impacto sobre la oxigenación y el aporte de nutrientes a las neuronas, señalando que el cerebro es uno de los órganos más sensibles a cualquier alteración en estos procesos.

El especialista plantea que, para buscar mejoras en la inteligencia y otras funciones, el foco debe ponerse en los mecanismos que sostienen el funcionamiento cerebral. “Si queremos mejorar nuestra inteligencia y todas estas capacidades, necesitamos entender cómo mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro y cómo aumentar la actividad de ciertas áreas neuronales”, dice La Rosa.

De este modo, propone una visión preventiva y de cuidado a largo plazo, en la que pequeñas modificaciones en el estilo de vida pueden traducirse en beneficios tangibles para la memoria, la concentración y otras habilidades cognitivas.

Esta perspectiva invita a repensar el modo en que se abordan la salud y el bienestar cerebral, priorizando la atención a los factores fisiológicos y al entorno cotidiano como pilares fundamentales para la optimización de las capacidades mentales y la autonomía funcional en la adultez.

Muchas personas no saben muy bien qué hacer cuando una emoción desagradable aparece de repente. La tristeza, la ansiedad o la frustración suelen irrumpir en mitad de la rutina diaria y, en muchos casos, la reacción inmediata consiste en intentar apartarlas lo antes posible. Mantenerse ocupado, distraerse o llenar el tiempo de tareas se convierte en una especie de refugio improvisado para no pensar demasiado en aquello que incomoda.

Vivimos además en una cultura marcada por la rapidez y la productividad, donde detenerse a analizar cómo uno se siente puede interpretarse incluso como una pérdida de tiempo. Las redes sociales, el trabajo o el entretenimiento constante facilitan que muchas personas aprendan a convivir con sus emociones incómodas sin llegar realmente a enfrentarlas. El problema es que aquello que se ignora rara vez desaparece por completo.

Esa tendencia a evitar el malestar puede acabar convirtiéndose en un hábito casi automático. A corto plazo parece aliviar, pero con el tiempo las emociones acumuladas encuentran otras formas de manifestarse: ansiedad persistente, irritabilidad, agotamiento o sensación de bloqueo. Sobre esta forma de gestionar el sufrimiento emocional reflexiona el psicólogo Víctor Martín (@victormartinpsicologo en TikTok), quien advierte de uno de los errores más frecuentes que observa en consulta.

“¿Sabes cuál es el mayor error que cometen los pacientes en terapia? La mayoría de las personas cuando les preguntas qué haces cuando te sientes mal o cuando tienes pensamientos negativos, te dicen que intentar mantenerse ocupadas”, explica el especialista. Según señala, el problema no está necesariamente en realizar actividades, sino en la intención que hay detrás de ellas.

Las consecuencias de la evitación

“El problema de esto es que normalmente esa actividad que sigue al malestar tiene que ver con una evitación del propio malestar”, afirma. Para muchas personas, llenar la agenda, pasar horas frente a una pantalla o buscar distracciones constantes funciona como una vía rápida para no conectar con aquello que genera incomodidad. Sin embargo, Martín compara este mecanismo con una imagen muy concreta: “Digamos que esto sería un poco como si cada vez que siento algo que no me gusta, lo empiezo a barrer debajo de una alfombra”.

El psicólogo subraya que esa huida emocional no surge de forma consciente en la mayoría de ocasiones. “Huir del malestar es un mecanismo instintivo y automático que puede verse reforzado por muchas circunstancias vitales y que se ve influido por nuestros repertorios de afrontamiento”, señala. La educación emocional recibida, las experiencias personales o incluso el entorno familiar influyen en cómo cada persona aprende a relacionarse con el sufrimiento.

Aunque evitar el malestar puede proporcionar alivio momentáneo, el experto advierte de que las consecuencias aparecen con el paso del tiempo. “A corto plazo eso puede funcionar, pero a largo plazo la alfombra cada vez va a estar más llena de cosas y va a llegar un momento en el que no vas a caber en la habitación”, explica. Esa acumulación emocional termina ocupando cada vez más espacio en la vida cotidiana.

“Esa gran montaña de emociones desagradables y de sensaciones desagradables va a ocupar todo el espacio”, añade. En muchos casos, lo que inicialmente parecía una estrategia útil acaba generando un efecto contrario: las emociones reprimidas regresan con más intensidad o aparecen transformadas en otros síntomas.

Frente a la evitación, Martín propone otro enfoque: aprender a regular las emociones. “La alternativa a la evitación es la regulación. Cuando yo regulo una emoción, la acepto, la identifico, la analizo y después de todo eso, hago algo que la neutralice”, explica. Se trata de un proceso más lento y complejo que simplemente distraerse, pero también más efectivo a largo plazo.

El especialista insiste en que las emociones cumplen una función y que ignorarlas no hace que desaparezcan. “Si yo simplemente huyo de ese malestar, no hago todo el proceso y, por lo tanto, la emoción no va a desaparecer, porque si aparece es para darnos un mensaje y evitar ese mensaje va a hacer que la emoción persista”, concluye.

Dormir la cantidad adecuada de horas es mucho más que una cuestión de bienestar; puede determinar cómo envejecen el cuerpo y la mente. Un reciente estudio internacional de la Universidad de Columbia publicado en la revista Nature pone cifras concretas a un debate habitual: ¿cuántas horas de sueño son necesarias para mantener una buena salud y tener un envejecimiento saludable? Los resultados contradicen las creencias y los mitos de muchos y ofrecen un rango más preciso de lo que hasta ahora solían recomendar las guías clásicas del sueño.

La investigación, de la que se hizo eco el canal TF1, analizó los datos de más de 500.000 participantes para investigar la relación entre la duración del sueño y los llamados “relojes biológicos del envejecimiento”. El objetivo fue determinar si una persona envejece físicamente a un ritmo acelerado o más lento de lo que marca su edad cronológica, utilizando para ello pruebas como escáneres cerebrales, análisis de proteínas sanguíneas y distintos marcadores químicos. Los autores del estudio lograron así identificar el umbral exacto que favorece el envejecimiento saludable y reduce el riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura.

Lejos de los extremos, la duración ideal del sueño se sitúa entre 6 horas y 24 minutos y 7 horas y 48 minutos por noche. Dormir o más de ocho de manera habitual estaría vinculado, según los datos, a un envejecimiento acelerado en todo el organismo y a un aumento en la probabilidad de desarrollar problemas de salud crónicos. Este intervalo de sueño no solo optimiza la longevidad, sino que además impacta positivamente en la protección cardiovascular y en la función cerebral.

El impacto del sueño en la salud

El grupo de investigadores, cuyos resultados se publicaron en Nature, señala que dormir seis horas por noche ayuda a proteger el corazón, mientras que alcanzar las ocho horas mejora la función cerebral. Sin embargo, pasar de las ocho horas o no llegar a las seis puede revertir estos beneficios, acelerando el deterioro físico. El envejecimiento biológico, medido a través de biomarcadores y exploraciones avanzadas, se ve directamente influido por los hábitos de descanso nocturno.

El estudio también aporta un matiz relevante: las mujeres necesitan dormir más que los hombres, en promedio 12 minutos adicionales cada noche, debido a factores hormonales. Esta diferencia, aunque pequeña en términos absolutos, puede marcar el ritmo de recuperación y la capacidad de resistencia al estrés fisiológico que implica el envejecimiento.

Trastornos del sueño y hábitos más comunes

La investigación coincide en parte con los datos recogidos por el barómetro de Salud Pública de Francia publicado en diciembre pasado. Según este informe, los franceses duermen actualmente una media de 7 horas y 32 minutos por noche durante la semana laboral, situándose dentro del rango óptimo señalado por el estudio internacional. A pesar de ello, los problemas de sueño siguen siendo frecuentes: una encuesta del Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia (INSV) reveló que más del 40 % de los franceses afirma padecer al menos un trastorno del sueño. El insomnio es el más común, seguido de los trastornos del ritmo circadiano y la apnea del sueño.

El trabajo de los expertos demuestra que no solo la cantidad, sino también la calidad y la regularidad del sueño son factores clave para el envejecimiento saludable y la prevención de enfermedades. La evidencia acumulada subraya la importancia de crear rutinas constantes de descanso nocturno y de identificar precozmente los problemas que puedan interrumpir el sueño, como los trastornos antes mencionados.

El mensaje de los investigadores es claro: ni dormir demasiado poco ni alargar las horas de sueño garantiza una mejor salud. El equilibrio, medido en intervalos concretos y respaldado por la ciencia, es la estrategia más eficaz para proteger el organismo y retrasar el impacto del paso del tiempo.

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine afirma que los adultos necesitarían entre 560 y 610 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada a vigorosa para obtener una reducción significativa —superior al 30%— en el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Es decir, entre 80 y 87 minutos al día. Por decirlo finalmente con más claridad: casi 1 hora y media.

Estos datos contrastan de manera notable con las actuales recomendaciones de salud pública, que establecen un objetivo mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio moderado. Según esta investigación, el volumen de ejercicio óptimo se encuentra entre tres y cuatro veces por encima de estas recomendaciones. Solo un 12% de los participantes en el estudio llegó a realizar la cantidad de ejercicio vinculada a una protección sustancial del sistema cardiovascular.

La investigación, desarrollada por la Universidad Politécnica de Macao, ha expuesto que la aptitud cardiorrespiratoria —determinada mediante la medición del VO2 máximo, indicador de la capacidad del cuerpo para consumir oxígeno durante el ejercicio intenso— varía de forma considerable entre personas y condiciona el impacto preventivo de la actividad física frente a las enfermedades cardiovasculares. El análisis se basó en los datos de 17.088 adultos que, además de registrar su actividad física mediante dispositivos en la muñeca durante siete días, realizaron una prueba estimada de ciclismo y completaron cuestionarios sobre hábitos de vida, salud y dieta, junto con la recopilación de parámetros clínicos básicos. Durante un seguimiento medio de 7,8 años, este grupo registró 1.233 eventos cardiovasculares, desglosados en 874 casos de fibrilación auricular, 156 infartos de miocardio, 111 insuficiencias cardíacas y 92 accidentes cerebrovasculares.

Los datos identificados en el Biobanco del Reino Unido permitieron establecer una relación concreta y cuantitativa entre el volumen de ejercicio y los beneficios observados, mostrando que el grupo con menor condición física necesitó entre 30 y 50 minutos adicionales cada semana, en comparación con los participantes con mejor forma física, para alcanzar beneficios cardiovasculares comparables.

Qué cantidad de ejercicio semanal logra reducir el riesgo cardiovascular

El resultado más inmediato del estudio señala que cumplir con los 150 minutos de entrenamiento recomendados actualmente solo se asocia con una modesta reducción del 8% al 9% en el riesgo cardiovascular, independientemente de la condición física del individuo. Solo al alcanzar entre 560 y 610 minutos de ejercicio semanal se logra una protección significativa.

Los autores del trabajo, en línea con la naturaleza observacional del mismo, han puntualizado que sus resultados no permiten establecer una relación de causalidad directa, sino únicamente asociaciones estadísticamente relevantes. Reconocen además que la muestra analizaba a una cohorte más sana y en mejor forma que la media de la población, y que estimaron la condición cardiorrespiratoria sin medir el tiempo dedicado a actividades más ligeras o sedentarias, lo que podría limitar la extrapolación de los resultados.

“Las futuras directrices deberán diferenciar entre el volumen mínimo de ejercicio moderado a vigoroso necesario para un margen de seguridad básico y los volúmenes sustancialmente mayores necesarios para una reducción óptima del riesgo cardiovascular”, señalan en el British Journal of Sports Medicine.

*Con información de Europa Press

En la costa este de Estados Unidos, en el estado de Nueva Jersey, se ubica un pequeño pueblo que transformó el destino de millones de vidas. Fue en la localidad de Westfield donde nació Virginia Apgar, la doctora que se negó a aceptar la muerte de miles de recién nacidos y que da nombre al famoso test de Apgar.

Virginia Apgar nació el 7 de junio de 1909, en el seno de una familia humilde. Era la pequeña de tres hermanos, pero el mayor murió prematuramente debido a una tuberculosis y el segundo sufría una patología crónica. La experiencia cercana con la enfermedad, sumada a la curiosidad científica heredada de su padre, forjaron el interés de la pequeña Virginia por la medicina.

Su etapa de estudiante en la Universidad de Columbia coincidió con la Gran Depresión, por lo que tuvo que compaginar los estudios con empleos temporales, además de recibir un préstamo de un amigo de la familia y becas académicas gracias a sus excelentes calificaciones. Acabó la carrera queriendo ser cirujana, pero el jefe del departamento de cirugía de la universidad le aconsejó cambiar a la especialidad de anestesiología, donde tendría menos obstáculos para progresar siendo mujer.

El cambio de decisión para convertirse en anestesióloga en vez de cirujana no solo alteró el rumbo de su vida, sino también el de millones de niños. Virginia no era como el resto de sus compañeros de profesión: era curiosa, metódica, observadora y, sobre todo, generosa en la transmisión del conocimiento.

Un desayuno que cambió millones de vidas

La historia del origen del test de Apgar cuenta que se gestó en un escenario cotidiano: un desayuno entre Virginia y algunos alumnos de Medicina. Uno de ellos preguntó a la brillante doctora cómo se podía evaluar el estado de salud de un recién nacido. Era 1949 y el mundo todavía no contaba con un sistema que midiera a estos bebés de forma estandarizada.

Virginia Apgar había estado presente en múltiples partos para administrar anestesia a las mujeres. Tras haber observado miles de nacimientos, a miles de mujeres dando a luz a niños que llegaban al mundo, Virginia Apgar tenía un patrón en su cabeza que compartió con aquellos jóvenes: un método que evaluaba cinco indicadores clave en la salud de los bebés: el color de la piel, la frecuencia cardíaca, los reflejos, el tono muscular y el esfuerzo respiratorio.

El estudio de Apgar se encuadraba en un momento en el que las tasas de bebés que fallecían en las primeras 24 horas de vida se mantenían estables, pese al descenso de las tasas de mortalidad infantil entre 1930 y 1950. Consciente de esta realidad, la doctora analizó cada parto al que asistió e intentó encontrar patrones que explicaran el porqué de estas muertes neonatales tan tempranas.

El test de Apgar para los bebés

La prueba de Apgar mide el color de la piel, la frecuencia cardíaca, los reflejos, el tono muscular y el esfuerzo respiratorio de los bebés solo un minuto después de haber nacido. Fue posteriormente cuando se creó el acrónimo (con las siglas en inglés) para que los sanitarios recordaran los indicadores: Apariencia, Pulso, Gesticulación, Actividad y Respiración (Appearance, Pulse, Grimace, Activity, Respiration). El fin último de este examen se hace para determinar si el bebé necesita ayuda con la respiración o está teniendo problemas cardíacos.

Cada categoría se evalúa con una puntuación de 0 a 2, lo que permite obtener un puntaje total entre 0 y 10. Un resultado de 0 a 2 indica un estado de salud deficiente, de 3 a 7 corresponde a una condición intermedia o regular, y de 8 a 10 refleja un buen estado de salud. En un principio, Apgar propuso aplicar la prueba un minuto después del nacimiento para que los médicos pudieran identificar rápidamente la necesidad de una intervención inmediata. Posteriormente, con el perfeccionamiento de la herramienta, se estableció como estándar realizar la evaluación tanto al minuto como a los cinco minutos después del nacimiento.

A pesar de su efectividad, el método de Apgar fue recibido con cierto escepticismo por parte de la comunidad médica. Algunos críticos señalaban su posible subjetividad, especialmente en la valoración del color de la piel y de los reflejos, ya que estos criterios podían interpretarse de manera diferente según el examinador, generando variaciones en los resultados.

Para reducir las limitaciones de la prueba, Apgar recomendó que la valoración fuera realizada por un observador neutral, como una enfermera circulante, con el fin de aumentar la fiabilidad del procedimiento. Asimismo, trabajó junto con el pediatra L. Stanley James y el anestesiólogo Duncan A. Holiday en el perfeccionamiento y validación del método.

El legado de Virginia Apgar

En 1962, Apgar y James publicaron el estudio Observaciones adicionales sobre el sistema de puntuación neonatal, en el que analizaron la aplicación de la escala en más de 27.000 nacidos vivos a lo largo de ocho años. Sus resultados demostraron que las puntuaciones bajas se asociaban con una mayor mortalidad infantil y evidenciaron la necesidad de intervención inmediata en los recién nacidos con valores reducidos.

Investigaciones más actuales han confirmado la relación entre puntuaciones bajas de Apgar y un mayor riesgo de mortalidad neonatal, lo que consolida la utilidad clínica de la herramienta que desarrolló esta doctora. Como suele decirse de su legado, “cada bebé que nace en un hospital de cualquier parte del mundo es visto primero a través de los ojos de la doctora Virginia Apgar”.

La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) ha recomendado la aprobación de Wegovy en su versión oral, el fármaco para adelgazar de Novo Nordisk, compañía farmacéutica propietaria de Ozempic, lo que abre la puerta a su autorización en Europa como el primer tratamiento oral para la pérdida de peso en el territorio. La decisión intensifica la competencia con Eli Lilly en un mercado de medicamentos en rápido crecimiento, mientras el regulador europeo revisa ahora la recomendación para su aprobación final.

La recomendación llega en un contexto de creciente competencia entre Novo Nordisk y Eli Lilly, que buscan ampliar su presencia en el mercado de los tratamientos contra la obesidad, un sector que los analistas prevén que alcance los 138.000 millones de euros anuales (150.000 millones de dólares) en la próxima década, impulsado por la expansión de las opciones terapéuticas orales.

Novo Nordisk lanzó la pastilla en Estados Unidos a comienzos de este año tras la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés), lo que le otorgó una ventaja inicial en el mercado. Por su parte, la píldora de Eli Lilly, llamada Foundayo, comenzó a comercializarse en abril tras recibir luz verde.

El tratamiento de Novo contiene semaglutida, el mismo principio activo presente en sus medicamentos inyectables de Wegovy, para la pérdida de peso, y Ozempic, su fármaco inyectable para la diabetes, ambos propiedad de Novo Nordisk. La compañía tiene previsto introducir la versión oral en mercados seleccionados fuera de Estados Unidos en la segunda mitad de 2026.

Las recomendaciones del Comité de Medicamentos de Uso Humano de la Agencia Europea de Medicamentos serán ahora evaluadas por la Comisión Europea, que deberá decidir sobre la autorización final de comercialización en la Unión Europea.

Ensayos clínicos y eficacia del tratamiento

La recomendación del regulador europeo se apoya en datos de un ensayo clínico en fase avanzada en el que los pacientes que tomaron la dosis de 25 miligramos de Wegovy registraron una pérdida media del 16,6% de su peso corporal, frente al 2,7% observado en el grupo placebo durante un periodo de 64 semanas.

El dictamen del CHMP se basa además en un ensayo en fase 3 con 307 adultos con obesidad o sobrepeso y al menos una comorbilidad asociada. Los participantes siguieron el tratamiento junto con dieta hipocalórica y aumento de actividad física durante 64 semanas. En este estudio, la pérdida media de peso fue del 13,61% frente al 2,18% en el grupo placebo, y el 76,3% de los pacientes perdió al menos un 5% de su peso corporal.

En los ensayos, los efectos secundarios más frecuentes fueron gastrointestinales, como náuseas, diarrea, estreñimiento, dolor abdominal, dispepsia y vómitos, especialmente al inicio del tratamiento. En general, el perfil de seguridad fue similar al de la versión inyectable.

Según los datos de la EMA, la pastilla deberá utilizarse junto con dieta y ejercicio en adultos con obesidad o sobrepeso y al menos una comorbilidad asociada, como diabetes tipo 2, hipertensión, colesterol alto, enfermedad cardiovascular o apnea obstructiva del sueño. Se trata del primer agonista del receptor GLP-1 desarrollado específicamente en formato oral para el control del peso y estará disponible únicamente con receta médica.

Administración oral frente a inyectable

La pauta de administración será de una toma diaria en ayunas, tras un mínimo de ocho horas sin ingerir alimentos, y los pacientes deberán esperar 30 minutos antes de comer, beber o tomar otros medicamentos. A diferencia de las inyecciones subcutáneas semanales, esta formulación oral ofrece una alternativa más cómoda para algunos pacientes.

Los primeros datos de prescripción en Estados Unidos, tanto de Novo Nordisk como de Eli Lilly, apuntan a que los tratamientos orales podrían ampliar el mercado al atraer a nuevos pacientes, en lugar de sustituir a quienes ya utilizan inyectables.

“La aversión a las agujas es una barrera poco comentada pero real en el tratamiento de la obesidad, y una pastilla de una sola toma diaria aborda eso directamente”, ha explicado la doctora Anita Phung, médica investigadora y supervisora médica de Lindus Health.

No obstante, Phung advirtió que la aprobación regulatoria no garantiza una adopción inmediata a gran escala, ya que los sistemas de reembolso varían significativamente entre países europeos. Según señaló, el acceso al Wegovy inyectable sigue siendo limitado en muchos Estados miembros de la Unión Europea, donde a menudo se canaliza a través de servicios especializados en control de peso en lugar de financiarse en atención primaria.

La edad, la genética y los antecedentes familiares influyen en el riesgo de desarrollar demencia, y no existe ningún remedio inflalible que elimine esa posibilidad por completo. Lo que sí hay son hábitos cotidianos que, según investigadores citados por Eating Well, pueden contribuir a mantener la salud cognitiva en mejor estado durante más tiempo. Y algunos de esos hábitos caben perfectamente antes de las diez de la mañana.

Salir a la calle nada más levantarse

Lo primero que recomiendan los especialistas en salud cerebral es también lo más fácil: exponerse a la luz natural por la mañana. La luz del sol es una de las señales más potentes para el ritmo circadiano, el mecanismo interno que regula el ciclo de sueño y vigilia.

“La exposición a la luz diurna temprana activa nuestros centros retino-hipotalámicos, responsables de controlar el ritmo circadiano, que desempeña un papel central en la preservación de la calidad general del sueño, la mejora del rendimiento cognitivo y el mantenimiento de la salud cerebral a largo plazo”, explica Jon Stewart Hao Dy, neurólogo certificado. Recibir luz natural por la mañana le indica al cerebro que el día ha empezado. Hao Dy recomienda pasar entre diez y veinte minutos al aire libre al poco de despertar, sin necesidad de hacer ejercicio.

Empezar el día con un vaso de agua

Después de varias horas sin beber, el cuerpo amanece con cierto grado de deshidratación, y el cerebro lo nota. “El cerebro humano está compuesto por aproximadamente un 75% de agua, de modo que si su contenido hídrico disminuye por deshidratación, la velocidad de procesamiento cognitivo se ralentiza considerablemente y la memoria de trabajo se reduce de forma significativa”, señala Wilfred G. van Gorp, neuropsicólogo clínico.

Un estudio de cohortes de 2025 con adultos mayores cognitivamente sanos encontró que una ingesta diaria de líquidos más baja se asociaba con niveles más elevados o aumentos más rápidos en la deposición de beta-amiloide, un cambio cerebral vinculado al alzhéimer.

Moverse antes de quedarse quieto

Van Gorp también explica que incorporar pequeñas pausas de movimiento a primera hora puede mejorar la circulación, la energía y la claridad mental: “La actividad física produce factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína esencial para la reparación y el crecimiento neuronal”, señala el neuropsicólogo.

Moverse al aire libre refuerza además la señal de inicio del día. “Siempre recomiendo a los pacientes que eviten comenzar el día con una inactividad prolongada en interiores y exposición a pantallas con poca luz, ya que estos pequeños hábitos pueden retrasar la alineación del ritmo circadiano y afectar negativamente al rendimiento cognitivo durante el día y a la calidad del sueño más tarde”, advierte Hao Dy. Un paseo corto, estirar mientras se hace el café o resolver alguna tarea del hogar antes de sentarse a trabajar son opciones suficientes.

Anotar tres planes para el día

Allison B. Reiss, doctora en Medicina y miembro del Consejo Asesor Médico, Científico y de Detección de Memoria de la Fundación del Alzheimer de América, propone otro hábito sencillo: empezar la mañana pensando en tres cosas del día que generen ilusión. “Al comenzar la mañana, planifica tres cosas que harás a lo largo del día y que te aportarán alegría y satisfacción. La emoción positiva es buena para el cerebro y el cuerpo”, recomienda la especialista.

Un estudio reciente encontró que el afecto positivo, la satisfacción con la vida y el sentido de propósito se asociaban con un menor riesgo de demencia. El acto de planificar activa la toma de decisiones, la memoria y el pensamiento flexible, mientras que anticipar momentos agradables puede reducir el estrés, relacionado con el deterioro cognitivo. Algunos de esos planes pueden coincidir además con hábitos protectores, como quedar con alguien o hacer ejercicio.

La fatiga crónica y el cansancio inexplicable son síntomas cada vez más frecuentes en la población general, especialmente entre los adultos mayores. Aunque sus causas suelen ser desconocidas y las alternativas terapéuticas limitadas, una de las opciones más populares es la suplementación con vitamina B12 como una estrategia potencial para contrarrestar estos síntomas.

Las vitaminas del grupo B, en particular la B12, participan activamente en el metabolismo energético, la síntesis de neurotransmisores y el mantenimiento de las funciones neurológicas. Por tanto, no es extraño que su deficiencia se asocie con fatiga severa y desórdenes neurológicos claros. En en estos escenarios donde la suplementación es indiscutiblemente beneficiosa. Así lo sostienen diversos estudios, entre los que destacan uno que vio la luz en la revista Nutrients en 2021.

La revisión, liderada por la Universidad de Zúrich (Suiza), analizó una serie de estudios clínicos aleatorizados y controlados realizados en pacientes adultos sin enfermedades neurológicas avanzadas ni deficiencia grave de vitamina B12, para evaluar el impacto de la suplementación de esta vitamina (sola o en combinación con otras del grupo B) sobre síntomas como la fatiga y el cansancio.

Los resultados fueron esclarecedores: solamente uno de los estudios incluidos informó resultados directos en relación con la fatiga idiopática (de causa desconocida). Este estudio detectó una diferencia estadísticamente significativa a favor del grupo que recibió suplementos de vitaminas B, pero dicha diferencia ya existía en la línea de base y no pudo atribuirse con certeza a la intervención, limitando notablemente las conclusiones sobre la eficacia real de la suplementación.

En consecuencia, la evidencia científica de calidad disponible hasta el momento es claramente insuficiente para respaldar la recomendación de vitamina B12 como tratamiento eficaz para la fatiga o el cansancio en personas sin deficiencia clara o trastornos neurológicos avanzados.

Aunque en el estudio se reconoce la popularidad de esta vitamina en la práctica clínica y el mercado, los datos actuales no justifican su uso sistemático para mejorar el cansancio sin otra causa aparente. De hecho, esta conclusión resalta la necesidad de investigaciones adicionales, dado el vacío de pruebas sólidas que respalden muchos de los reclamos publicitarios y percepciones extendidas en la población.

Alimentos ricos en vitamina B12

La vitamina B12 es un nutriente esencial para el funcionamiento del sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos y la producción de energía. Su déficit puede provocar cansancio, debilidad, problemas de memoria y anemia, resalta la Clínica Universidad de Navarra. Los alimentos de origen animal son la principal fuente natural de esta vitamina, especialmente las vísceras y algunos pescados y mariscos.

Entre los alimentos más ricos en vitamina B12 destaca el hígado, con un contenido muy elevado, seguido de los riñones y las sardinas. También aportan cantidades importantes las ostras, el foie-gras y los patés, así como carnes de conejo y liebre. En el grupo de los pescados, la caballa, el jurel, la palometa, el atún, el bonito, el salmón y el pez espada son buenas opciones para cubrir las necesidades diarias.

Los mariscos, como los mejillones, también contienen niveles destacados de vitamina B12. Además, algunos productos en conserva, especialmente pescados en aceite o ahumados, mantienen un aporte significativo de esta vitamina. Mantener una dieta equilibrada con estos alimentos puede ayudar a prevenir déficits nutricionales y favorecer un buen estado de salud general.

Las bebidas azucaradas han sido objeto de debate entre médicos y especialistas en nutrición por su efecto sobre la salud. Un nuevo estudio publicado en la revista Advances in Nutrition aporta datos clave que ayudan a comprender las diferencias entre el azúcar consumido en forma líquida y el contenido en alimentos sólidos. Esta distinción es relevante para quienes buscan tomar decisiones informadas sobre su dieta diaria y eligen entre zumos, refrescos o fruta entera.

Los datos analizados provienen de más de medio millón de personas y refuerzan la idea de que no todo el azúcar actúa igual en el organismo. Según el estudio, el consumo habitual de refrescos y otras bebidas azucaradas está vinculado con un aumento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En el caso de los zumos de fruta, la relación existe, pero con matices importantes que los diferencian de los refrescos ultraprocesados.

Los expertos y organismos internacionales insisten en que la fruta entera sigue siendo la mejor opción, pero si se comparan únicamente bebidas azucaradas, el zumo natural resulta la alternativa menos perjudicial. Su aporte de vitaminas y antioxidantes, aunque con pérdida de fibra respecto a la fruta original, lo convierte en una elección preferible frente a los refrescos industrializados, siempre que se consuma con moderación.

El impacto del azúcar en la salud

El estudio publicado en Advances in Nutrition señala que el azúcar líquido, como el presente en refrescos y zumos, se absorbe más rápidamente en el cuerpo que el azúcar de los alimentos sólidos. Este proceso provoca picos de glucosa más intensos y altera la respuesta metabólica, generando un mayor estrés para el organismo. Los alimentos sólidos, en cambio, suelen contener fibra, grasas o proteínas que ralentizan la absorción y ayudan a mantener la glucosa más estable.

Los investigadores relacionan el consumo regular de refrescos y otras bebidas azucaradas con un riesgo significativo de desarrollar diabetes tipo 2. Esta asociación se observa también en algunos zumos de fruta, aunque en menor medida. La Organización Mundial de la Salud recomienda desde hace años limitar la ingesta de bebidas azucaradas. Incluso, varios países han implementado impuestos específicos para reducir su consumo, especialmente entre niños y adolescentes.

El mensaje principal que se extrae del estudio y de las recomendaciones internacionales es claro: siempre que sea posible, la fruta entera debe ser la primera elección. Si se opta por una bebida azucarada, el zumo natural, pese a contener azúcar, ofrece ventajas sobre los refrescos gracias a los nutrientes y antioxidantes que conserva.

Zumo natural: la alternativa menos perjudicial

Comparando entre bebidas azucaradas, el zumo natural destaca como la menos perjudicial, según el estudio. Aunque contiene azúcar, a diferencia de los refrescos ultraprocesados, aporta vitaminas y compuestos antioxidantes que pueden beneficiar la salud. Sin embargo, no es un alimento inocuo. Al exprimir la fruta para obtener zumo, se pierde la fibra que ayuda a ralentizar la absorción del azúcar y a generar sensación de saciedad.

Los especialistas advierten que resulta fácil consumir grandes cantidades de azúcar a través de zumos, ya que se beben rápido y en volúmenes mayores que la fruta sólida. Por eso, recomiendan moderar el consumo y, siempre que sea posible, priorizar la fruta entera, que obliga a masticar y aporta más fibra.

En la práctica, para quienes buscan una bebida azucarada y desean cuidar su salud, el zumo natural es la opción menos dañina, pero no debería sustituir a la fruta fresca en la dieta habitual. La mejor estrategia es disfrutar de los zumos ocasionalmente y mantener el consumo de refrescos azucarados al mínimo, siguiendo las pautas de la Organización Mundial de la Salud y los resultados de investigaciones recientes como la publicada en Advances in Nutrition.

La ansiedad por comer se ha convertido en uno de los fenómenos más frecuentes asociados al malestar emocional contemporáneo. Más allá de un simple antojo ocasional, este comportamiento aparece cuando la comida deja de responder a una necesidad fisiológica y pasa a convertirse en una vía de escape frente al estrés, la tristeza, la frustración o la ansiedad. Los especialistas en salud mental de la Clínica UnoBravo advierten que, aunque comer de forma emocional en determinados momentos es algo habitual, el problema surge cuando esta conducta se transforma en un patrón repetitivo capaz de afectar tanto al bienestar psicológico como a la salud física.

En los últimos años, la ciencia ha puesto de manifiesto la relación entre las emociones y la alimentación. Además, los episodios de pérdida de control con la comida pueden convertirse en un mecanismo clave en el aumento de peso y grasa corporal, especialmente en niños y adolescentes. La alimentación emocional no solo aparece ligada a situaciones de estrés, sino también a estados persistentes de ansiedad y depresión.

A diferencia del hambre fisiológica, que surge gradualmente y responde a la necesidad real de nutrientes, el hambre emocional aparece de manera repentina y suele ir acompañada de una necesidad urgente de obtener alivio inmediato. En estos casos, la comida funciona como una estrategia para regular emociones desagradables, aunque el efecto suele ser temporal. Tras la ingesta, muchas personas experimentan culpa, frustración o sensación de pérdida de control, reforzando así un círculo difícil de romper.

Los expertos insisten en que la ansiedad por comer no debe confundirse necesariamente con una adicción alimentaria ni considerarse automáticamente un trastorno. Sin embargo, sí puede convertirse en una señal de alerta cuando la persona recurre constantemente a la comida para afrontar el malestar emocional. En esos casos, el comportamiento puede terminar deteriorando la autoestima, la relación con el cuerpo y la percepción del bienestar general.

Entre los síntomas más habituales de la ansiedad por comer destaca el uso de la comida como herramienta para gestionar emociones negativas. Muchas personas reconocen comer cuando se sienten aburridas, estresadas o tristes, incluso sin tener hambre real. También es frecuente la preferencia por alimentos ricos en azúcares y grasas, debido a que generan una sensación rápida de placer y recompensa.

Otro rasgo característico es la culpa posterior. Tras los episodios de ingesta impulsiva, algunas personas experimentan vergüenza, arrepentimiento o autocrítica intensa, alimentando nuevamente la ansiedad y reforzando el patrón emocional. Los especialistas subrayan que identificar estas señales es clave para intervenir a tiempo y evitar que el problema se cronifique.

Cómo evitar la ansiedad por comer

Frente a este problema, los profesionales de UnoBravo recomiendan adoptar estrategias que ayuden a mejorar la relación con la comida y con las emociones. Mantener horarios regulares de alimentación, evitar restricciones extremas y practicar una alimentación consciente son algunas de las pautas más recomendadas. Comer despacio, identificar las señales reales de hambre y prestar atención a las emociones puede ayudar a reducir la impulsividad alimentaria.

La actividad física también desempeña un papel fundamental como regulador natural del estrés y la ansiedad. Caminar, nadar, practicar yoga o realizar ejercicio moderado contribuye a mejorar el bienestar emocional y reducir la necesidad de recurrir a la comida como refugio.

Además, técnicas como la meditación, la respiración consciente o el mindfulness han demostrado ser útiles para disminuir la ansiedad emocional. No obstante, cuando el problema se vuelve persistente, los expertos recomiendan acudir a un profesional de la salud mental para identificar las causas subyacentes y aprender herramientas de regulación emocional más saludables.

La melisa, conocida también como Melissa officinalis, se ha convertido en una de las plantas más valoradas por quienes buscan soluciones naturales para dormir mejor y reducir el estrés. Su ligero aroma a limón y sus efectos calmantes explican por qué desde la antigüedad se utiliza en remedios caseros y en la medicina tradicional. En la actualidad, la melisa se recomienda ampliamente para quienes sufren insomnio, ansiedad o molestias digestivas asociadas al nerviosismo.

El interés por esta planta no solo responde a su eficacia, sino también a la sencillez de su uso. Personas de todas las edades pueden beneficiarse de sus propiedades, ya que la melisa carece de los riesgos que presentan otras opciones como los aceites esenciales. Además, quienes la cultivan en su propio huerto o maceta resaltan la facilidad con que se adapta a distintos ambientes y su utilidad en la vida cotidiana, tanto para el bienestar físico como para el equilibrio emocional.

Uno de los grandes atractivos de la melisa es su polivalencia. No solo se utiliza para conciliar el sueño o calmar la ansiedad, sino que también mejora la digestión y suaviza la piel sensible. El uso de la planta fresca, en infusión o como hidrolato, permite aprovechar sus beneficios de manera práctica y adaptada a las necesidades de cada persona. De este modo, la melisa se afianza como una aliada natural para quienes priorizan la salud y el descanso sin recurrir a productos sintéticos.

Cómo usar la melisa para dormir mejor y aliviar el estrés

La forma más común de beneficiarse de la melisa es mediante infusiones preparadas con hojas frescas o secas. Para preparar un té, basta con utilizar unas diez hojas frescas, o una cucharada de hojas secas, por cada 250 ml de agua. Se recomienda verter el agua hirviendo sobre las hojas y dejar reposar tapado durante diez minutos. Esta infusión puede tomarse después de la cena para favorecer el sueño o en momentos de tensión para ayudar a calmar los nervios.

Otra opción es el hidrolato de melisa, que se obtiene por destilación de la planta fresca. Este formato resulta especialmente práctico: puede añadirse una cucharada a una botella pequeña de agua para beber a lo largo del día, o simplemente una cucharadita en un vaso de agua cuando se necesita una ayuda puntual para relajarse. El hidrolato también puede aplicarse directamente sobre la piel para aliviar molestias externas o en compresas frías sobre heridas leves.

El uso regular de melisa permite notar una mejora progresiva en la calidad del sueño y una reducción de la ansiedad cotidiana. Cada persona puede ajustar la dosis y el modo de uso según su experiencia y necesidades, ya que la tolerancia es muy buena y no se han identificado efectos adversos importantes. Para quienes buscan una rutina natural que acompañe su descanso nocturno, la melisa representa una alternativa accesible y segura.

Consejos prácticos para cuidar la melisa en casa

Cultivar melisa en casa es sencillo y permite disponer siempre de hojas frescas para infusiones o preparados. La planta crece bien en suelos húmedos y soleados, y alcanza unos 50 cm de altura antes de florecer, momento ideal para cosecharla. Se recomienda cortar las hojas superiores antes de que la planta produzca semillas, evitando así que se propague sin control en el huerto.

La melisa puede expandirse rápidamente por rizomas y semillas, por lo que se aconseja podarla antes de la floración o dividir la mata con regularidad. Para quienes buscan un control más estricto, cultivarla en maceta es la opción más eficaz. De este modo, se impide que invada otras zonas del jardín y se facilita su manejo diario.

Además de sus beneficios para la salud, la melisa repele insectos como mosquitos y pulgones, y atrae abejas al jardín. Así, no solo contribuye al bienestar personal, sino que también mejora el equilibrio del ecosistema doméstico. Su fragancia sutil y su adaptabilidad convierten a la melisa en una elección acertada para quienes desean sumar naturaleza y tranquilidad a su vida cotidiana.

Cuando un paciente llegó a la consulta del psicólogo Fran Sánchez y le preguntó “¿qué puedo hacer para que mi pareja no se vaya?”, el especialista optó por desmontar una idea profundamente instalada en muchas relaciones afectivas: la creencia de que amar implica aguantar, adaptarse constantemente o sacrificarse hasta perder la propia identidad.

La pregunta parece sencilla, pero encierra una de las mayores angustias emocionales de nuestro tiempo: “¿Qué tengo que hacer para que mi relación no se acabe?“ A través de un vídeo publicado en sus redes sociales (@minddtalk), el psicólogo plantea una reflexión incómoda, pero que conecta con una realidad emocional cada vez más visible: vínculos donde el miedo a perder al otro termina pesando más que el bienestar propio.

Lejos del discurso romántico tradicional, basado en la resistencia y la lucha constante por salvar la pareja, Fran Sánchez introduce una pregunta distinta. “A veces nos empeñamos tanto en que una relación funcione, en que esa persona que queremos acabe siendo la persona, que dejamos de preguntarnos algo muy importante: ¿Qué estoy teniendo que sacrificar para conservar esto?”. Esa frase marca el núcleo de su intervención y explica buena parte del impacto que ha tenido el vídeo. El psicólogo no habla únicamente de rupturas, sino de las renuncias silenciosas que muchas personas hacen dentro de relaciones aparentemente estables.

Sánchez describe un patrón frecuente en consulta: personas que terminan moldeándose para evitar el abandono. “Quizá consigas adaptarte al otro. Y sí, quizá consigas sostenerlo todo y al final, después de luchar y luchar y desgastarte, consigues que esa persona se quede”, afirma. Sin embargo, inmediatamente cuestiona el precio emocional de esa permanencia: “¿De qué sirve tener la relación si para conseguirlo has tenido que sacrificar todo lo que necesitabas dentro de ella?”.

Perder el yo en un nosotros

El discurso del psicólogo pone palabras a dinámicas que expertos en salud mental llevan años señalando: la pérdida progresiva de identidad dentro de relaciones desequilibradas. La necesidad constante de agradar, la autoexigencia para “merecer” amor o la ansiedad ante la posibilidad de ruptura pueden desembocar en vínculos donde una de las partes termina anulándose emocionalmente.

Sánchez enumera esas pequeñas renuncias cotidianas que acaban transformando la relación en un espacio de desgaste: “Querías cuidado y amor y acabaste viviendo sin atención y en constante ansiedad. Querías sentirte elegido, pero acabaste intentando convencer constantemente al otro de que se quedase”. La descripción resulta especialmente reconocible para quienes han vivido relaciones marcadas por la inseguridad afectiva o la dependencia emocional.

El miedo a la soledad

Uno de los aspectos que más ha resonado entre los usuarios es la manera en que el psicólogo redefine el concepto de permanencia, pues la continuidad de una pareja no siempre implica bienestar. “La persona sigue, sí. La relación sigue, sí. Pero no existe nada de lo que tú soñaste vivir dentro de esa relación”, señala. En otras palabras: mantenerse juntos no garantiza necesariamente una relación sana, recíproca o emocionalmente satisfactoria.

“Si para conservar la relación tienes que perderte a ti, ¿tiene sentido?”. Para Sánchez, el verdadero problema aparece cuando el objetivo deja de ser construir una relación sana y pasa a convertirse únicamente en evitar la pérdida. “Quizá ya no estás luchando por la relación que querías vivir, sino solo por el miedo a perderla”, concluye.

Una muestra de saliva puede ser suficiente para detectar uno de los cánceres más desconcertantes y mortales: el carcinoma escamoso de esófago. Investigadores del Sydney Brenner Institute for Molecular Bioscience (SBIMB) de la Universidad de Wits (Sudáfrica) han identificado diferencias claras en la composición bacteriana de la saliva de pacientes con esta enfermedad respecto a individuos sanos.

La investigación, publicada en la revista Communications Medicine, apunta a la posibilidad de desarrollar herramientas de cribado temprano, de bajo coste, para una de las formas de cáncer más letales y enigmáticas. El carcinoma escamoso de esófago presenta una media de diagnóstico a los 50 años, con un 18 % de los pacientes diagnosticados antes de los 40. Esta variante es prevalente en regiones específicas, como el este de África, Irán y partes de China, y su aparición a edades tempranas, junto con su concentración geográfica, constituye un verdadero reto para los especialistas.

El adenocarcinoma de esófago tiene una clara relación con la obesidad, el reflujo y la dieta en países desarrollados. La Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) estima que 2.363 personas serán diagnosticadas de cáncer de esófago en 2026. Sin embargo, el subtipo escamoso está sujeto a un origen mucho menos comprendido, pues apenas existen investigaciones clínicas y etiológicas relativas a este cáncer, lo que dificulta establecer factores causales definitivos. Algunos factores clásicos como el tabaco, el alcohol, la residencia en áreas rurales o el uso de combustibles domésticos sí inciden, pero no logran explicar el pleno abanico de casos ni las particularidades epidemiológicas observadas.

El doctor Wenlong Carl Chen y su equipo, en colaboración con la Universidad de Columbia y tras analizar datos del Estudio del Cáncer de Johannesburgo, han demostrado mediante técnicas de secuenciación que el microbioma de la saliva distingue a quienes sufren este tipo de cáncer. Determinadas bacterias, como Fusobacterium nucleatum, aparecen en mayor cantidad en los pacientes. Este modelo basado en el microbioma ha superado a otros que emplean únicamente variables clínicas y demográficas, lo que, puntualiza Chen en declaraciones recogidas por Medical Xpress, abre la puerta a implementar nuevas capas diagnósticas en poblaciones de riesgo.

La prueba de saliva no reemplazaría la endoscopia

El propio Chen subraya que estas alteraciones bacterianas podrían resultar de la enfermedad y no necesariamente ser su causa. El bloqueo progresivo de esófago, que muchas veces antecede a la consulta médica, podría reflejarse en la composición de la saliva antes del diagnóstico clínico. En este sentido, la validación de un test sencillo con saliva o incluso con muestras tomadas de la mejilla serviría como herramienta de triaje, aunque no reemplazaría a la endoscopia. Su implantación, una vez confirmada su utilidad, posibilitaría seleccionar de forma temprana a los pacientes para exámenes más exhaustivos.

No obstante, el carcinoma escamoso continúa siendo objeto de escasa investigación. Los científicos del SBIMB defienden la necesidad de combinar epidemiología, genómica, análisis del microbioma, estudios ambientales y trabajo comunitario para profundizar en su comprensión.

Las nuevas líneas de investigación abiertas giran en torno a dos preguntas principales: la susceptibilidad genética y las huellas ambientales dejadas en el genoma tumoral. El estudio de las “firmas de mutación” en los tumores permitiría rastrear la exposición a ciertos contaminantes, químicos o hábitos previos, si bien, recalca Chen a Medical Xpress, aún se trata de trabajos preliminares y los modelos requieren verificación en entornos y poblaciones diversas.

En las últimas décadas, la preocupación por el envejecimiento saludable y la prevención de enfermedades asociadas al paso de los años ha llevado a la comunidad médica a revisar las recomendaciones sobre actividad física en la edad adulta.

Actualmente, existe consenso en que la práctica regular de ejercicio es uno de los pilares fundamentales para mantener la calidad de vida y reducir la incidencia de patologías crónicas. Entre las distintas modalidades de entrenamiento, el trabajo de fuerza empieza a ocupar un lugar central en las guías de salud pública, especialmente para quienes superan los cuarenta años.

El cardiólogo José Abellán ha defendido que el entrenamiento de fuerza adquiere una relevancia todavía mayor a partir de los cuarenta años, periodo en el que se intensifica la pérdida de masa muscular. Según ha puntualizado, este tipo de ejercicio no resulta exclusivo para jóvenes ni está orientado únicamente a personas que practican el culturismo, sino que constituye uno de los recursos más eficaces a disposición de la población general para salvaguardar su salud.

Pérdida muscular y prevención

Los especialistas señalan que, a partir de los treinta o cuarenta años, comienza un proceso natural de disminución progresiva de la masa muscular. Abellán sostiene que el entrenamiento de fuerza es esencial en esta etapa, ya que contribuye a frenar esa pérdida y a prevenir la sarcopenia.

El cardiólogo ha precisado que bastan al menos dos días de trabajo semanal de fuerza dirigidos a los grandes grupos musculares, siendo suficiente con ejercicios de autocarga y sin necesidad obligatoria de acudir a un gimnasio. El entrenamiento de fuerza presenta implicaciones directas no solo sobre la estructura corporal, sino también sobre parámetros de salud como la presión arterial y el control glucémico.

El cardiólogo consultado enfatiza que realizar este tipo de ejercicios sí puede producir incrementos puntuales de la presión arterial durante el esfuerzo máximo, pero a largo plazo contribuye precisamente a regularla y disminuirla. Asimismo, la práctica continuada de ejercicios de pesas reduce el riesgo de infarto y tiene una relación reconocida con la disminución del riesgo de determinados tipos de cáncer.

La evidencia científica coincide en que mantener una masa muscular adecuada está directamente relacionado con una mayor independencia funcional y menor riesgo de caídas en la edad avanzada. El entrenamiento de fuerza, además, ayuda a preservar la densidad ósea, lo que resulta clave para evitar fracturas y complicaciones asociadas a la osteoporosis.

Seguridad y beneficios integrales

Sobre la seguridad de estas prácticas en población mayor, Abellán responde de forma categórica: “Más que seguro, es esencial para prevenir la sarcopenia y la fragilidad”. El especialista añade que el entrenamiento con pesas mejora la sensibilidad a la insulina y, por tanto, resulta un aliado en el control del azúcar en sangre. Además, facilita la pérdida de peso, sobre todo si se acompaña de una dieta equilibrada.

En lo referente a patologías como la hipertensión, Abellán subraya que mantener un programa constante de ejercicios de fuerza adquiere aún mayor importancia para estos pacientes. Insiste en la validez de los ejercicios con el propio peso corporal y establece el mínimo en dos sesiones por semana centradas en los grandes grupos musculares.

El especialista subraya que el entrenamiento con pesas no sustituye las ventajas del ejercicio aeróbico ni el movimiento cotidiano. Insiste en concebir el estilo de vida activo como una combinación de estímulos: en palabras de Abellán, lo recomendable es organizar la semana alternando ejercicios de empuje, tracción y piernas, practicar fuerza entre dos y tres días, ejercicio aeróbico otros dos días y promover, siempre que sea posible, la actividad física rutinaria para formar “la fórmula” óptima.

Estas estrategias permiten afrontar el envejecimiento con mayor vitalidad y autonomía, además de aportar beneficios psicológicos, como la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés, aspectos cada vez más valorados en el abordaje integral de la salud en la madurez.

La Clínica Universidad de Navarra ha alcanzado un hito en la cirugía ortopédica al completar las primeras 50 operaciones de prótesis de rodilla y cadera con el sistema robótico Mako 4. Este avance, que ya se emplea en las sedes que el hospital de la Universidad de Navarra tiene en Pamplona y Madrid, ha transformado el abordaje quirúrgico de estas intervenciones, permitiendo una planificación digital individualizada y una mejora tangible en la seguridad y la recuperación de los pacientes.

Según ha declarado el doctor Pablo Díaz de Rada, especialista del Departamento de Cirugía Ortopédica y Traumatología, en un artículo publicado por la propia Universidad de Navarra, “este equipo ha reducido prácticamente a cero el número de errores humanos a la hora de implantar una prótesis. La cirugía está planificada desde su comienzo con una precisión digital milimétrica. Al paciente se le hace un TAC con anterioridad, se crea un modelo 3D de la articulación y, con el equipo, se decide el tamaño, la posición y la orientación de la prótesis antes de la intervención”, lo que individualiza al máximo cada cirugía.

Según destaca la Clínica, el robot asiste activamente al cirujano también durante la operación, guiando sus manos en tiempo real y monitorizando la anatomía concreta del paciente. El sistema proporciona información que afina la toma de decisiones durante la intervención. Aunque los accesos quirúrgicos no difieren de los métodos convencionales, la tecnología facilita un abordaje más respetuoso con los tejidos y menos invasivo para el hueso.

La mejora objetiva se ha comprobado tras las primeras 50 operaciones con Mako 4: la recuperación es más rápida y, a los pocos días, los pacientes están caminando. “Los resultados que hemos obtenido hasta ahora están siendo muy satisfactorios, sobre todo para los pacientes”, señala el doctor Díaz de Rada. “Si bien una prótesis metálica no es equiparable a una rodilla sana, permite mejorar en gran medida el dolor y la calidad de vida. Gracias al sistema robótico, el desarrollo de la técnica quirúrgica se individualiza en cada paciente dependiendo de la anatomía ósea, morfología de las piernas y desequilibrios originados por el desgaste, las lesiones y los años”, añade el doctor Andrés Valentí, director del Departamento de Cirugía Ortopédica y Traumatología.

Perspectivas futuras de la cirugía robótica en ortopedia

El empleo de prótesis sigue siendo, a pesar del avance técnico, una opción de último recurso, reservada a los casos en los que fracasan las estrategias conservadoras para paliar el desgaste o las lesiones articulares. La diversidad anatómica y la variabilidad de los daños articulares refuerzan la relevancia de la planificación digital y la personalización que ofrece la cirugía robótica con Mako 4.

La versatilidad de la cirugía robótica se ha extendido más allá de la artroplastia. El Da Vinci Single Port ya ha demostrado resultados positivos en cirugías torácicas, urológicas y oncológicas en la Clínica Universidad de Navarra. Este equipo proporciona visión tridimensional de alta definición e instrumentos articulados que superan la movilidad de la mano humana, facilitando la cirugía en anatomías complejas y distintos perfiles de pacientes, incluidos niños.

Envejecer es uno de los procesos naturales por el que todas las personas tienen que pasar a medida que cumplen años. Sin embargo, dependiendo de la etapa de la vida, el cuerpo no cambia al mismo ritmo.

Muchas veces entendemos esto como una evolución lineal, pero hay muchos factores que pueden ralentizar o acelerar los cambios. La alimentación, el ejercicio físico, el descanso o incluso el estrés influyen directamente en el organismo. Aun así, la ciencia ha descubierto que existen determinados momentos de la vida en los que el cuerpo atraviesa transformaciones mucho más bruscas de lo habitual.

Hay varios estudios que profundizan en esta materia, siendo uno de ellos el de la Universidad de Stanford. El experto en genética Michael Snyder concluyó que hay dos etapas concretas en las que el organismo experimenta cambios bruscos.

Los dos años clave en el envejecimiento

Según los investigadores, en torno a los 44 años comienzan a producirse alteraciones importantes relacionadas con el metabolismo, especialmente en la forma en la que el cuerpo procesa grasas, cafeína o alcohol. Además, también empiezan a aparecer cambios más visibles en la piel y en la masa muscular, algo que muchas personas empiezan a notar en esta etapa.

El segundo gran pico se produce alrededor de los 60 años. En este momento, el organismo experimenta un deterioro más evidente en funciones relacionadas con el sistema inmunológico, la salud cardiovascular y el metabolismo de los hidratos de carbono. Todo ello provoca que el cuerpo sea más vulnerable a determinadas enfermedades asociadas con la edad.

Metodología de la investigación

El estudio realizó un seguimiento a un grupo de 108 personas adultas que fueron aportando muestras biológicas cada pocos meses durante varios años. El objetivo era comprobar cómo cambiaban determinados biomarcadores relacionados con el envejecimiento y si esos cambios se producían de manera progresiva o en momentos concretos de la vida.

Para ello, los investigadores analizaron miles de moléculas y microorganismos presentes en el cuerpo. Entre ellas se encontraban ARN, proteínas, lípidos y diferentes elementos del microbioma presentes en zonas como el intestino, la piel, la nariz o la boca. En total, el trabajo examinó más de 135.000 características biológicas.

Cada participante aportó una media de 47 muestras durante aproximadamente 626 días, aunque algunos estuvieron involucrados en el estudio durante mucho más tiempo. Toda esta información permitió recopilar más de 246.000 millones de datos que posteriormente fueron analizados en busca de patrones relacionados con la edad.

Los investigadores observaron que alrededor del 81% de las moléculas estudiadas mostraban cambios significativos en una o en ambas etapas detectadas. Los resultados reflejaron dos picos muy claros: uno alrededor de los 44 años y otro a principios de los 60.

Además, el estudio también destacó que estos cambios no estaban únicamente relacionados con la menopausia femenina. Aunque el primer pico coincide en muchas mujeres con la perimenopausia, los hombres también mostraron alteraciones moleculares importantes a esa misma edad, lo que llevó a los expertos a descartar que fuese el único motivo.

Muerdes una rodaja de melón y, en cuestión de segundos, empiezas a sentir picor en los labios o en la garganta. No tienes una alergia alimentaria diagnosticada, pero sí alergia al polen. Y no es casualidad. Los alergólogos advierten de un aumento de las alergias cruzadas, un fenómeno por el que el sistema inmunitario reacciona ante ciertos alimentos porque sus proteínas se parecen a las de algunos pólenes.

Detrás de estas reacciones está un mecanismo conocido como “mimetismo molecular”. El organismo, ya sensibilizado frente a un alérgeno como el polen de gramíneas o de abedul, produce anticuerpos que también reconocen como peligrosas proteínas similares presentes en frutas, verduras o frutos secos.

“El sistema inmunitario no distingue bien entre la proteína original y la del alimento, disparando una respuesta inflamatoria ante ambos”, explica el doctor Pedro Ojeda, presidente de la Comisión de Comunicación de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC), en una entrevista con Europa Press Salud Infosalus.

Este fenómeno se ve favorecido por factores ambientales como el cambio climático, que alarga e intensifica las temporadas de polinización, y la contaminación atmosférica, que puede modificar la estructura de los pólenes y aumentar su capacidad alergénica, contribuyendo así a que estas reacciones sean cada vez más frecuentes.

Picor en la boca al comer frutas

La forma más habitual de estas alergias cruzadas es el llamado síndrome de alergia oral. Sus síntomas aparecen de forma inmediata tras la ingesta del alimento y suelen limitarse a la boca, con picor en labios, lengua o garganta, hormigueo o una leve inflamación.

“A diferencia de una alergia alimentaria primaria (donde la reacción suele ser sistémica, rápida y potencialmente grave, como una anafilaxia), las reacciones cruzadas suelen ser leves y limitadas a la cavidad oral”, señala el doctor Ojeda. Sin embargo, advierte de que esto no debe llevar a la banalización del problema, ya que en algunos casos pueden existir reacciones más graves.

En determinados casos, especialmente en personas sensibilizadas a proteínas como las LTP (proteínas transportadoras de lípidos, presentes en la piel y tejidos de muchas frutas, verduras y frutos secos), las reacciones pueden ser más severas y afectar a todo el organismo. En estos pacientes, además, pueden influir factores como el ejercicio físico, el calor, el estrés, la menstruación o la toma de antiinflamatorios, que pueden intensificar la reacción. “En estos casos puede bastar con simplemente recomendar pelar las frutas, cocinarlas ligeramente hasta tener que realizar una evitación estricta”, explica el especialista.

Aumento de casos de alergias cruzadas

El incremento de las alergias cruzadas se relaciona con el aumento global de las enfermedades alérgicas respiratorias. A más personas sensibilizadas al polen, mayor es también la probabilidad de reacciones cruzadas con alimentos.

Según Ojeda, factores ambientales como el cambio climático y la contaminación atmosférica actúan como catalizadores: “Posiblemente, otros factores derivados del tipo de dieta, el uso indiscriminado de detergentes o los contaminantes ambientales pueden estar contribuyendo a dañar las barreras cutáneo-mucosas”.

Una de las asociaciones más frecuentes se da entre los pólenes de gramíneas y frutas como el melocotón, la manzana o la cereza. El polen de Parietaria se relaciona con vegetales como el melón o el pepino, mientras que el polen de abedul se asocia a la manzana y los ácaros del polvo a los mariscos crustáceos.

Cuándo acudir a un especialista

“El diagnóstico ha cambiado gracias al diagnóstico molecular por componentes, que permite analizar exactamente a qué proteína específica reacciona el paciente”, explica el doctor Pedro Ojeda. Esta herramienta permite diferenciar entre una sensibilización sin riesgo clínico y una alergia real, evitando así restricciones alimentarias innecesarias y ajustando las recomendaciones a cada paciente.

Ante cualquier síntoma tras la ingesta de alimentos, incluso si es leve, los especialistas recomiendan acudir al alergólogo y evitar el autodiagnóstico. El estudio puede incluir pruebas cutáneas, análisis de sangre específicos y, en casos seleccionados, pruebas de exposición oral controlada en entorno médico, siempre bajo supervisión especializada. “La clave es disponer de un diagnóstico certero y de recomendaciones individualizadas”, concluye el especialista.

La ansiedad no entiende de horarios ni de lugares. Puede aparecer en mitad de una jornada de trabajo, durante un trayecto en transporte público o incluso en casa, cuando aparentemente todo está en calma. La sensación de alerta constante, el aumento del ritmo cardíaco o la dificultad para concentrarse forman parte de una respuesta que muchas personas experimentan a diario y que normalmente ocasiones resulta difícil de controlar.

Aunque cada caso es diferente, los especialistas coinciden en que aprender a gestionar la ansiedad es un proceso que requiere tiempo y práctica. No existen fórmulas mágicas capaces de hacer desaparecer el malestar de inmediato, pero sí herramientas que pueden ayudar a rebajar la intensidad de esos síntomas y devolver cierta sensación de control en momentos de tensión.

Entre las técnicas más utilizadas se encuentran los ejercicios de respiración. Precisamente sobre ello habla el psicólogo Ángel Macías (@angelmaciaspsicología en TikTok) en uno de sus vídeos, en el que explica una estrategia sencilla que puede ponerse en práctica prácticamente en cualquier lugar y sin necesidad de materiales externos. “Reduce tu ansiedad utilizando esta sencilla pero potente técnica. Se denomina respiración cuadrada y consiste en los siguientes pasos”.

Qué es la técnica de la respiración cuadrada

La estrategia de la respiración cuadrada se basa en seguir un ritmo concreto mientras la persona centra su atención en la respiración y en una imagen mental. “Con los ojos cerrados nos vamos a imaginar un cuadrado. Vamos a coger aire durante cuatro segundos y vamos a mantenerlo otros cuatro. Luego vamos a soltar aire durante cuatro segundos y luego mantenemos de nuevo durante otros cuatro”, explica Macías. El psicólogo recomienda repetir varias veces el mismo ciclo hasta notar una reducción progresiva de la ansiedad.

El nombre del método no es casual. Según detalla el especialista, la visualización juega un papel importante en el proceso. “Se llama respiración cuadrada porque a la vez nos vamos imaginando que dibujamos los vértices del cuadrado cada cuatro segundos”, afirma. Esa combinación entre respiración y concentración busca apartar la atención de los pensamientos que alimentan el estado de alerta.

La explicación del psicólogo parte de una idea sencilla: la forma de respirar influye directamente en cómo se siente el cuerpo. “Cuando tenemos ansiedad estamos en alerta y cuando estamos en alerta respiramos raro”, sostiene. En situaciones de nerviosismo, la respiración suele acelerarse y hacerse más superficial, algo que puede incrementar todavía más la sensación de angustia.

Por ello, controlar el ritmo respiratorio puede convertirse en una forma de enviar señales de calma al organismo. “La respiración, te guste o no, determina tu estado mental y emocional y, cuando una persona está tranquila, suele respirar más de esta forma que de la que lo haces ansioso (en alerta)”, añade Macías. El objetivo no es eliminar por completo la ansiedad de forma inmediata, sino reducir la intensidad física y mental que acompaña a esos episodios.

El experto también destaca la importancia de dirigir la atención hacia el momento presente. Contar los segundos durante cada fase del ejercicio ayuda a romper el bucle de pensamientos que suele acompañar a la ansiedad. “Cuando contamos los segundos, nuestra atención no se centra en pensar cosas ‘mágicas pendejas’, sino en el presente y en conectar con otra cosa diferente a lo que hago de forma ansiosa”, explica.

Aunque la respiración cuadrada no sustituye a la ayuda profesional cuando existe un problema de ansiedad persistente, sí puede convertirse en una herramienta útil para afrontar momentos concretos de estrés. Su sencillez permite practicarla en cualquier entorno y adaptarla a distintas situaciones cotidianas.

Un estudio dirigido por la Universidad de Northwestern (Chicago) y el Hospital de la Universidad de Zhengzhou (China) ha identificado que un fármaco habitual para el asma podría ser reutilizado para tratar cánceres difíciles de abordar, entre ellos el cáncer de mama triple negativo. La investigación, publicada por Nature Cancer, apunta que el bloqueo del receptor de leucotrienos conocido como CysLTR1 puede revertir la resistencia de los tumores más agresivos a la inmunoterapia.

El equipo dirigido por el doctor Bin Zhang muestra que estos tumores son capaces de “engañar” al sistema inmune para que les ayude a crecer: fuerzan a la médula ósea a aumentar la producción de unos glóbulos blancos llamados neutrófilos polimorfonucleares supresores (PMN-MDSC), que bloquean la respuesta inmune antitumoral y alimentan la progresión cancerígena.

Todo este proceso es controlado por la molécula CysLTR1, conocida sobre todo por su papel en el asma y la inflamación, que funciona como un interruptor de encendido y apagado para producir glóbulos blancos. Así, muchas células cancerígenas “engañarían” al organismo sobreexplotando el CysLTR1, consiguiendo resistir al tratamiento. “Cuando desactivamos este interruptor, ya sea genéticamente o con medicamentos existentes, no solo ralentizamos el crecimiento del tumor, sino que también ayudamos al sistema inmunitario a recuperar su capacidad para combatir el cáncer”, explicó el doctor Zhang.

Resultados prometedores en ratones

Zhang y su equipo combinaron experimentos en modelos de ratón, células inmunitarias humanas y muestras de tumores humanos con el análisis de grandes conjuntos de datos de pacientes con cáncer. En concreto, probaron su tratamiento con modelos de cáncer de mama triple negativo, melanoma, cáncer de ovario, cáncer de colon y cáncer de próstata.

En todos ellos, eliminaron genéticamente el gen CysLTR1 o lo bloquearon utilizando fármacos como el montelukast, medicamento utilizado para bloquear ataques de asma. En varios de los modelos de ratón, el bloqueo de este gen logró ralentizar el crecimiento tumoral, mejoró la supervivencia y restableció la respuesta de la inmunoterapia, incluso cuando el cáncer había dejado de responder al tratamiento.

El experimento se replicó en células inmunitarias humanas y consiguió, una vez más, impedir que se formaran neutrófilos inmunosupresores. “En lugar de eliminar estos glóbulos blancos dañinos, pudimos reprogramarlos para convertirlos en células que apoyan la respuesta inmunitaria”, explicó el autor principal del estudio. “Esto significa que no solo estamos atacando el cáncer, sino que estamos reentrenando un tipo de células inmunitarias abundantes en el cuerpo para que combatan el tumor nuevamente”, agregó.

Por último, los análisis en muestras de tumores humanos y conjuntos de datos públicos evidenciaron que los pacientes con mayor actividad de CysLTR1 tendían a tener una menor supervivencia y una peor respuesta a la inmunoterapia en diversos tipos de cáncer, resaltando una vez más el papel crucial que juega el CysLTR1 en el crecimiento tumoral.

Al basar su estudio en un medicamento ya aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos estadounidense (FDA), los investigadores esperan que sus hallazgos puedan llegar rápidamente a la fase de ensayos clínicos con pacientes. “Los próximos pasos consisten en confirmar este mecanismo en pacientes, identificar quiénes se beneficiarán más, optimizar el uso de estos fármacos, especialmente en combinación con la inmunoterapia, y comenzar ensayos clínicos cuidadosamente diseñados”, describió.

Después de comer es natural que lo que a muchos nos apetezca sea tumbarnos un rato y acomodarnos en los brazos de Morfeo. Sin embargo, la ciencia recomienda otra cosa: un sencilla caminata tras la comida puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, algo fundamental para la prevención de la diabetes.

Uno de los estudios más completos al respecto lo llevó a cabo un equipo de investigadores de la Universidad Goethe de Frankfurt, publicado en 2023 en la revista científica Sports Medicine. En esta revisión los científicos demostraron que caminar o hacer ejercicio lo antes posible después de una comida reduce las subidas de azúcar en sangre mucho más que hacerlo antes de comer.

El trabajo, que analizó ensayos clínicos realizados en Alemania y otros países europeos y asiáticos, se centró en personas sanas y con diabetes tipo 2, con datos hasta mayo de 2022. Así, la revisión evaluó el efecto del ejercicio realizado antes y después de una comida en la respuesta de azúcar en sangre después de comer (glucemia posprandial).

El criterio principal fue comparar glucosa en sangre durante las dos horas posteriores a la ingesta alimentaria, tras realizar ejercicio físico antes, después o no realizarlo. Las actividades variaron entre caminatas de 20 a 60 minutos, ejercicios de fuerza y sesiones de pedalear en bicicleta estática, con intensidades de moderada a vigorosa.

Todos los estudios analizaron glucemia en sangre o en líquido intersticial, y algunos también midieron parámetros hormonales y metabólicos secundarios, como insulina, lípidos y gasto energético. El meta-análisis demostró que hacer ejercicio después de comer reduce los picos de glucosa mucho más que hacerlo antes de comer o que no hacer ejercicio.

El tiempo entre la comida y el ejercicio importa

El intervalo de tiempo entre terminar de comer y comenzar a ejercitarse fue clave. Cuanto antes se iniciaba la actividad física, mayor era el efecto reductor sobre la glucosa posprandial. El análisis estadístico mostró que cada minuto de retraso tras comer disminuyó la eficacia del ejercicio para controlar el azúcar. Según los autores, “caminar produce un mayor impacto agudo para controlar la hiperglucemia posprandial cuanto antes se realice tras la comida, en lugar de retrasarlo o hacerlo en ayunas”.

Estos resultados afectan especialmente a personas con diabetes tipo 2, pero también a quienes presentan resistencia a la insulina, antecedentes familiares o buscan evitar enfermedades cardiovasculares. El beneficio se verificó tanto en sujetos sanos como en quienes tenían alteraciones metabólicas, aunque el efecto fue más pronunciado en quienes no padecían diabetes.

20 minutos de caminata para prevenir la diabetes

El impacto clínico es concreto: caminar 20 minutos después de cada comida, o al menos las más abundantes o sedentarias del día, podría reducir el riesgo de complicaciones como diabetes tipo 2, enfermedades del hígado graso no alcohólico, artritis reumatoide y problemas cardiovasculares. Además, la reducción efectiva de picos de glucosa puede traducirse en un mejor control a largo plazo del azúcar, reflejado en menores niveles de hemoglobina glucosilada (HbA1c).

Al ejercer justo tras comer, se aprovecha el momento en que la glucosa circula en sangre, facilitando su utilización por el músculo y previniendo que el metabolismo deba almacenarla en forma de grasa o glucógeno. Del otro modo, haciendo ejercicio antes de comer o esperando demasiado, se pierde esa ventana metabólica.

El debate sobre cómo endulzar el café diario sin sumar calorías ni afectar la salud continúa siendo relevante para millones de personas. Dietistas consultados por Real Simple fueron claros al señalar cuál es, según su experiencia, el edulcorante más saludable para quienes desean mantener el sabor dulce en su café sin comprometer el bienestar. La respuesta fue unánime: la estevia es la alternativa preferida por estos profesionales.

El consumo habitual de azúcar en bebidas es una preocupación extendida, especialmente por su impacto en los niveles de glucosa en sangre y en el peso corporal. Frente a la necesidad de reducir el azúcar sin renunciar al placer de un café dulce, la búsqueda de sustitutos seguros, efectivos y accesibles se ha vuelto cotidiana. En este contexto, los expertos en nutrición han analizado tanto los efectos de los edulcorantes tradicionales como de los artificiales y naturales.

La estevia destaca como la elección recurrente entre los especialistas. Su origen vegetal, la potencia de su dulzor en pequeñas cantidades y el hecho de no aportar calorías ni elevar la glucosa han posicionado a este edulcorante en el centro de las recomendaciones profesionales. El artículo de Real Simple recoge las opiniones de varias dietistas que coinciden en sus ventajas y ofrecen consejos para su uso adecuado.

Por qué la estevia es la opción elegida

La estevia procede de las hojas de una planta con el mimso nombre y se caracteriza por su capacidad para endulzar hasta 400 veces más que el azúcar de mesa. Esta intensidad permite emplear cantidades mínimas para lograr el mismo efecto dulce, lo que ayuda a disminuir considerablemente el consumo de azúcares añadidos.

Según Dawn Menning, dietista, la estevia es una alternativa saludable porque no afecta los niveles de glucosa en sangre y está libre de calorías. Esta propiedad la convierte en una solución eficiente para personas con diabetes, prediabetes o para quienes desean regular su peso sin sacrificar el sabor en sus bebidas. Laura Isaacson señala que la estevia, al disolverse bien, resulta especialmente práctica en bebidas como el café y el té.

El atractivo de la estevia también reside en su versatilidad. Kylie King, dietista, destaca que este edulcorante se encuentra en tres formatos principales: polvo, gotas líquidas y jarabes con sabor. Cada presentación responde a una necesidad diferente. El polvo es práctico para transportar y usar en cualquier lugar, las gotas líquidas son ideales para bebidas frías gracias a su rápida disolución, y los jarabes aromatizados ofrecen opciones para quienes buscan sabores como vainilla, caramelo o avellana en su café.

La estevia responde así a la demanda de un endulzante que no solo cuide la salud, sino que sea funcional y se adapte a distintas rutinas y gustos personales. En pocas palabras, la estevia es un edulcorante de origen vegetal que endulza sin aportar azúcar ni calorías, tiene bajo o nulo impacto en la glucosa y es apto para la mayoría de las personas que desean reducir su consumo de azúcar.

Qué tener en cuenta al elegir y cómo usarla en el café

No todas las estevias son iguales. Al seleccionar este edulcorante, los especialistas recomiendan prestar atención a la lista de ingredientes y buscar productos con glucósidos de esteviol altamente purificados, especialmente el rebaudiósido A (Reb A). Los dietistas subrayan que los productos de mayor calidad contienen al menos un 95 % de estos compuestos purificados, lo que garantiza un sabor más limpio y menos amargo.

Un aspecto a considerar es el regusto amargo que algunas personas detectan en ciertos productos de estevia. Este efecto varía según la pureza y la formulación. La dietista King señala que quienes son más sensibles a este regusto suelen tolerar mejor las gotas líquidas o los jarabes aromatizados. Probar distintas presentaciones puede ayudar a encontrar la que mejor se adapte al gusto de cada uno.

Es fundamental evitar mezclas de estevia con otros azúcares como maltodextrina, dextrosa o alcoholes de azúcar, que pueden sumar calorías y afectar los niveles de glucosa. La recomendación es optar por extracto puro de hoja de estevia o por productos con Reb A como único edulcorante.

Un equipo del Instituto de Química Avanzada de Cataluña (IQAC-CSIC) y del Vall d’Hebron Instituto de Investigación (VHIR) ha desarrollado y validado experimentalmente una novedosa estrategia de fotofarmacología que utiliza luz para activar una variante modificada de cloroquina en el tratamiento del cáncer de mama. Esta técnica permite la eliminación localizada de células tumorales altamente resistentes, incluidas las células madre tumorales, responsables tanto de la resistencia a terapias convencionales como de las recaídas. Los resultados se han publicado esta semana en ACS Chemical Biology.

La estrategia consiste en administrar una variante fotoactivable de cloroquina directamente en el tumor. Esta molécula permanece inactiva hasta que es activada mediante luz dirigida, lo que desencadena la liberación del fármaco justo en la zona iluminada. De este modo, se logra eliminar específicamente las células madre tumorales —una subpoblación especialmente problemática por su capacidad de resistir tratamientos y favorecer la recidiva—, validando el mecanismo de acción por medio de la inhibición de la autofagia. Los experimentos, realizados tanto in vitro como en modelos animales, ofrecen la primera prueba de concepto de este enfoque localizado, que podría minimizar los efectos secundarios sistémicos y el riesgo de recaídas al evitar el daño en tejidos sanos.

Laia Josa Culleré, investigadora del IQAC-CSIC, señala en un artículo publicado por el Vall d’Hebron que “el objetivo del trabajo ha sido precisamente encontrar una manera de eliminar las células madre tumorales de forma selectiva”. Estas células, también denominadas ‘cancer stem cells’, constituyen una subpoblación minoritaria pero especialmente resistente dentro del tumor. “Las células madre tumorales representan uno de los principales retos en oncología porque son capaces de resistir los tratamientos convencionales y favorecer la reaparición del tumor. Este trabajo demuestra que la fotofarmacología puede convertirse en una herramienta muy prometedora para atacar específicamente esta población celular de manera localizada y controlada”, añade Matilde Lleonart, jefa del grupo de Cáncer de Cabeza y Cuello e Investigación Biomédica en Células Madre Tumorales del VHIR.

Qué es la fotofarmacología y cómo funciona

La fotofarmacología es una disciplina que permite activar fármacos mediante luz, proporcionando un control preciso sobre su actividad espacial y temporal. En este estudio, los investigadores han modificado químicamente la molécula de cloroquina —tradicionalmente utilizada en el tratamiento de la malaria y enfermedades autoinmunes— para que permanezca inactiva hasta que se expone a una iluminación específica. La activación es posible gracias a la incorporación de un grupo fotolábil derivado de cumarina en el centro básico de la molécula, de manera que la liberación del principio activo solo ocurre tras recibir una determinada longitud de onda.

“Diseñamos moléculas que no tienen efecto en ausencia de luz, pero que, tras ser estimuladas con luz, liberan el fármaco activo y ejercen su acción sobre las células tumorales”, explica Sofía Alonso-Manresa, investigadora del IQAC-CSIC, en el artículo publicado por el Vall d’Hebron. Este diseño permite administrar el compuesto de forma segura y activar su toxicidad únicamente cuando se desea, utilizando luz azul o verde, que penetran en los tejidos afectados.

A diferencia de los tratamientos convencionales —donde la administración de cloroquina provoca toxicidad sistémica y efectos adversos en órganos sanos, como retina, músculo o corazón—, la activación local mediante fotofarmacología reduce la exposición del resto del organismo.

Los ensayos realizados han incluido modelos celulares de cáncer colorrectal, de cabeza y cuello, y de mama, utilizando tanto cultivos convencionales como esferas tumorales tridimensionales enriquecidas en células madre tumorales. En ausencia de luz, el derivado fotoactivable de cloroquina ha mostrado total inactividad; tras una breve iluminación —de apenas segundos— se recupera la citotoxicidad característica de la cloroquina convencional, impidiendo la formación de esferas y destruyendo la subpoblación de células madre.

El azúcar puede estar detrás de que olvidemos dónde dejamos las llaves, el nombre de aquella persona que conocimos en una fiesta o la dirección de la casa de nuestra amiga. Al mismo tiempo, unos patrones alimenticios saludables pueden repercutir positivamente en la memoria, según un estudio de la Universidad Tecnológica de Sídney (Australia).

La investigación, publicada en la revista Nutritional Neuroscience, surge a partir de experimentos controlados en modelos animales que analizan los efectos del cambio de pautas dietéticas. El análisis ha incorporado una revisión sistemática y un meta-análisis de 27 estudios preclínicos en roedores, que demuestran que los animales expuestos previamente a dietas con alto contenido en grasas o azúcares presentan una recuperación parcial de la función de memoria tras pasar a una nutrición más saludable.

No obstante, la recuperación plena de la memoria solo se ha observado en aquellos casos donde la dieta perjudicial era rica en grasas, y nunca cuando intervenían altas cantidades de azúcar, solo o combinado con grasa. “El cambio hacia una dieta saludable beneficia a la memoria”, ha afirmado la doctora Simone Rehn en declaraciones recogidas por el medio Medical Xpress como autora principal del estudio. Esas mejoras no logran restaurar la función mnésica a los niveles observados en animales que nunca han seguido una dieta poco saludable.

El efecto de una dieta alta en azúcar en la memoria

Los datos revelan que los animales que han abandonado una dieta poco saludable y han adoptado una alimentación sana muestran una mejoría significativa en las tareas de memoria, siempre en comparación con aquellos que han mantenido la dieta perjudicial. Sin embargo, la composición concreta de la dieta previa resulta determinante: la recuperación óptima se observa tras dietas ricas en grasas, mientras que aquellos animales sometidos a dietas elevadas en azúcares, o en grasas y azúcares combinadas, apenas muestran indicios de recuperación.

Los efectos positivos sobre la memoria son claros al sustituir las grasas por alimentos saludables. Por el contrario, una alta presencia de azúcares añadidos parece limitar la recuperación, señalando al azúcar como elemento principal en la persistencia del daño. Este fenómeno se restringe a la memoria, pues el análisis estadístico no ha detectado patrones constantes de mejora ni en la ansiedad, ni en la actividad física general, ni en el interés por la comida, lo que indica que las alteraciones detectadas son específicas del ámbito cognitivo.

El conjunto de pruebas incluidas en la revisión está vinculado a la función del hipocampo, una estructura cerebral íntimamente ligada tanto al aprendizaje y la memoria como a la regulación del apetito. El doctor Mike Kendig, autor sénior del trabajo, ha incidido en la importancia de los modelos animales para delimitar el impacto de la alimentación sobre el cerebro, dado que en seres humanos suelen confluir factores como el ejercicio, el estado de ánimo y los cambios en las rutinas, lo que complica la identificación del papel concreto de la dieta. Los hábitos dietéticos de larga duración pueden condicionar la función cognitiva, apuntando a la necesidad de prevenir el consumo excesivo de azúcar para preservar la memoria.

El aneurisma de la aorta torácica es una patología cardiovascular grave que, en muchos casos, avanza sin síntomas durante años. Se produce cuando una parte de la aorta, que es la arteria principal que transporta la sangre desde el corazón hacia el resto del cuerpo, se debilita y se dilata de forma anormal en la zona del tórax. Aunque puede pasar desapercibido, el riesgo aparece cuando esa dilatación aumenta hasta provocar una ruptura o una disección de la pared arterial, situaciones consideradas emergencias médicas potencialmente mortales.

Según MedlinePlus, la causa más frecuente de aneurisma de la aorta torácica es la ateroesclerosis, conocida popularmente como endurecimiento de las arterias. Ciertos factores como la hipertensión arterial, el colesterol elevado y el tabaquismo incrementan considerablemente el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Además, existen otros factores asociados, como el envejecimiento, lesiones traumáticas y enfermedades hereditarias del tejido conectivo, entre ellas el síndrome de Marfan y el síndrome de Ehlers-Danlos.

Uno de los mayores problemas del aneurisma torácico es que suele evolucionar de manera silenciosa. Muchas personas no presentan señales hasta que el aneurisma crece rápidamente o comienza a romperse. En numerosos casos, el diagnóstico se realiza de forma casual durante pruebas médicas solicitadas por otros motivos, como radiografías, ecocardiogramas o tomografías computarizadas.

Cuando aparecen síntomas, estos pueden incluir dolor intenso en el pecho o la espalda, dificultad para respirar, ronquera, problemas para tragar e incluso sensación de muerte inminente. Si se produce una disección aórtica (es decir, una separación de las capas de la pared de la arteria) el dolor suele ser repentino y extremadamente severo. En estos casos, la rapidez en la atención médica es fundamental para salvar la vida del paciente.

Los especialistas consideran que el tamaño del aneurisma es uno de los factores más importantes para decidir el tratamiento. Cuanto mayor es la dilatación, más elevado es el riesgo de ruptura. En general, se recomienda cirugía cuando el aneurisma supera los cinco o seis centímetros de diámetro, dependiendo de la zona afectada y de las características del paciente.

Tratamiento de aneurisma de la aorta torácica

Existen dos principales opciones terapéuticas. La primera es la cirugía abierta tradicional, en la que se reemplaza el segmento dañado de la aorta por un injerto sintético. Se trata de una intervención compleja que requiere circulación extracorpórea y un periodo prolongado de recuperación. La segunda alternativa es el tratamiento endovascular mediante una endoprótesis o stent, una técnica menos invasiva que permite reforzar la arteria desde el interior. Sin embargo, no todos los pacientes son candidatos para este procedimiento.

El pronóstico depende de múltiples factores, entre ellos la rapidez del diagnóstico, el tamaño del aneurisma y la presencia de enfermedades asociadas como hipertensión, diabetes o cardiopatías. Aun así, los avances en cirugía vascular y técnicas endovasculares han mejorado notablemente la supervivencia en las últimas décadas.

La prevención continúa siendo una herramienta clave, alertan desde MedlinePlus. Los expertos recomiendan controlar la presión arterial, evitar el tabaco, mantener niveles adecuados de colesterol y realizar ejercicio físico moderado de forma regular. También es importante realizar revisiones médicas en personas con antecedentes familiares de aneurismas o enfermedades genéticas relacionadas.

Una de las frutas más apreciadas del verano, por su sabor dulce y refrescante, es el melocotón. Esta fruta aporta vitaminas, minerales y compuestos bioactivos que pueden contribuir positivamente a la salud dentro de una dieta equilibrada. Así lo aseguran los informes de la Fundación Española de Nutrición (FEN).

Uno de los principales beneficios del melocotón es su bajo contenido calórico. Por cada 100 gramos aporta apenas 41 kilocalorías, lo que lo convierte en un alimento ideal para quienes desean cuidar su peso sin renunciar al sabor. Además, contiene una elevada proporción de agua, aproximadamente un 89 %, ayudando a mantener una buena hidratación, especialmente durante los meses más cálidos del año. Consumir frutas ricas en agua como el melocotón favorece el equilibrio hídrico del organismo y puede contribuir a una mejor función corporal general.

Otro aspecto destacable por la FEN es su contenido en fibra. Aunque las cantidades no son muy elevadas, el melocotón contiene fibra soluble e insoluble, predominando esta última. La fibra insoluble ayuda a mejorar el tránsito intestinal y contribuye a prevenir el estreñimiento. Incluir frutas con fibra en la alimentación diaria también favorece la sensación de saciedad, lo que puede resultar útil para controlar el apetito entre comidas.

El melocotón, fuente de vitamina C

El melocotón también destaca por su aporte de vitamina C, recoge la FEN. De hecho, una ración de unos 200 gramos puede cubrir más del 20 % de las ingestas diarias recomendadas de esta vitamina. La vitamina C desempeña múltiples funciones en el organismo: contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo y participa en la formación de colágeno, fundamental para la piel, los huesos y los vasos sanguíneos. Además, esta vitamina mejora la absorción del hierro presente en los alimentos vegetales.

Entre los minerales presentes en el melocotón, el potasio es el más abundante. Este mineral es esencial para el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, además de ayudar a mantener una presión arterial adecuada. Una ración de melocotón aporta cerca de 458 miligramos de potasio, contribuyendo al total recomendado en la dieta diaria. Las dietas ricas en frutas y verduras con potasio suelen asociarse con un mejor equilibrio cardiovascular.

Una fruta que cuida la vista

El color característico del melocotón no solo resulta atractivo visualmente, sino que también revela la presencia de carotenoides. Entre ellos destacan el beta-caroteno y la criptoxantina, compuestos con actividad provitamínica A. El organismo puede transformar estos carotenoides en vitamina A, necesaria para mantener una buena visión, el cuidado de la piel y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Además, el melocotón contiene luteína y zeaxantina, otros carotenoides relacionados con la salud ocular y la protección frente al envejecimiento celular.

Otro grupo de compuestos presentes en esta fruta son las cumarinas, sustancias aromáticas naturales que forman parte de su composición. Aunque se encuentran en pequeñas cantidades, estas moléculas han despertado interés científico por sus posibles propiedades antioxidantes y protectoras.

Desde el punto de vista nutricional, el melocotón es una opción saludable y versátil que puede consumirse fresco, en ensaladas, batidos o acompañado de yogur y cereales. Además, su sabor dulce natural permite incorporarlo a postres más saludables sin necesidad de añadir grandes cantidades de azúcar.

Seleccionar frutas y verduras bajas en fibra es una recomendación habitual para quienes padecen molestias digestivas, se recuperan de intervenciones intestinales o enfrentan cuadros de enfermedades inflamatorias. Especialistas indican que, en estos casos, priorizar alimentos con menos fibra no significa renunciar a una dieta nutritiva, ya que existen opciones que aportan vitaminas, minerales y energía sin sobrecargar el aparato digestivo.

“Reducir la fibra puede ayudar a controlar los síntomas en quienes padecen diarrea o molestias abdominales asociadas a una mayor ingesta de fibra”, explica la dietista Joni Rampolla. En estos contextos, cocinar, pelar o elegir versiones enlatadas de frutas y verduras ayuda a disminuir aún más el contenido de fibra, facilitando la digestión y reduciendo el riesgo de irritación intestinal. Los dietistas recalcan que este tipo de dieta debe ser supervisada y personalizada, adaptando las cantidades y los alimentos a la tolerancia individual. Según la dietista Christina Manian, “las frutas con bajo contenido en fibra pueden ser más fáciles de digerir a la vez que proporcionan nutrientes esenciales”.

Aunque la fibra es un componente positivo en la alimentación general, durante periodos de sensibilidad digestiva resulta clave identificar alternativas bajas en fibra que sigan aportando variedad y nutrientes esenciales. Así, dietistas recomiendan una lista concreta de frutas y verduras que cumplen con estos requisitos y pueden ser incluidas en la dieta de manera segura y sencilla.

Las 7 frutas y verduras bajas en fibra recomendadas

• Pimiento amarillo: 1,1 gramos de fibra por media taza, aporta vitamina C y polifenoles.
• Melón cantalupo: 1,4 gramos de fibra por taza, alto contenido de agua, vitamina C y potasio.
• Patata pelada: 0,9 gramos de fibra por media taza cocida, rica en potasio al retirar la piel.
• Espinaca cocida: 0,7 gramos de fibra por taza cruda, mejora su digestibilidad y contenido de hierro al cocerse.

• Plátano maduro: 1,5 gramos de fibra por media pieza, destaca por su textura suave y aporte de potasio y vitamina B6.
• Sandía: 0,6 gramos de fibra por taza, hidratante, refrescante y fácil de digerir.
• Lechuga: 0,05 gramos de fibra por taza, prácticamente sin fibra, aunque algunos expertos prefieren recomendarla cocida o bien masticada.

Consumir estos alimentos para cuidar la digestión

Cocinar las verduras y frutas, pelarlas o elegir versiones enlatadas son estrategias que facilitan su digestión y disminuyen la cantidad de fibra insoluble. Por ejemplo, las patatas peladas pueden prepararse en puré, al horno o en guisos, mientras que la espinaca cocida se integra fácilmente en tortillas y sopas. Los especialistas destacan que la textura blanda y la ausencia de semillas o piel ayudan a minimizar la irritación intestinal, haciendo que estos alimentos sean apropiados para personas en recuperación o con estómago sensible. “Preparar estos alimentos pelados, cocidos o en conserva ayuda a que sean más fáciles de digerir”, señala la dietista Julie Davis.

Además, la personalización es clave: los dietistas recomiendan ajustar la cantidad y el tipo de frutas y verduras según la tolerancia individual y la indicación médica. Trabajar con un profesional permite encontrar el equilibrio adecuado para mantener la hidratación y el aporte de nutrientes, sin provocar molestias ni complicaciones digestivas durante el tiempo que se requiera mantener una dieta baja en fibra.

El cuerpo suele avisar antes de bloquearse. Lo hace de formas pequeñas, casi imperceptibles al principio: una sensación constante de cansancio, noches en las que dormir ya no significa descansar o una irritabilidad que aparece sin motivo aparente. Son señales que muchas veces se interpretan como algo pasajero, fruto del estrés cotidiano o del ritmo acelerado de la vida diaria.

Sin embargo, los especialistas recuerdan que estos síntomas rara vez aparecen de manera aislada. Con frecuencia forman parte de un mismo proceso que se va acumulando poco a poco hasta afectar tanto a la mente como al cuerpo. El problema es que muchas personas aprenden a convivir con ese malestar y continúan funcionando en “piloto automático”, ignorando lo que sienten porque creen que parar no es una opción.

En una sociedad marcada por la productividad constante y la hiperconexión, identificar los límites personales resulta cada vez más complicado. El psiquiatra Alejandro Martínez (@alejandropsiquiatra en TikTok), autor del libro Ansiedad, ¡déjame en paz!, advierte de que existen varias señales que pueden indicar que una persona está “al borde del colapso mental”, aunque en muchos casos pasan desapercibidas hasta que el desgaste emocional ya es profundo.

Señales de desgaste que pueden acabar en colapso mental

La primera señal, explica el especialista, aparece cuando la vida se convierte únicamente en una cadena de obligaciones. “Vives en modo supervivencia y en solucionar problemas y ya no disfrutas cosas que antes sí disfrutabas”. La rutina deja de tener espacios de disfrute y todo se transforma en una lista interminable de tareas pendientes. Lo que antes generaba ilusión empieza a sentirse como un esfuerzo más.

A ello se suma un aumento de la irritabilidad. “Te irritan cosas pequeñas, lo pagas con quien más quieres y luego te sientes culpable”. Según Martínez, este desgaste emocional suele reflejarse primero en las relaciones más cercanas. La paciencia disminuye y las reacciones desproporcionadas ante situaciones cotidianas terminan generando sentimientos de culpa y frustración.

El descanso también deja de cumplir su función reparadora. “Duermes pero no descansas”, resume el psiquiatra. Aunque la persona consiga dormir varias horas, la sensación de agotamiento permanece durante el día. El cansancio se vuelve constante y cada vez cuesta más recuperar energía.

En muchos casos, el cuerpo empieza entonces a manifestar físicamente el malestar emocional. “Tu cuerpo ya ha empezado a hablar. Tienes problemas musculares, problemas digestivos, problemas de bruxismo o el cuerpo ya está empezando a gritar”. Dolores de espalda, tensión mandibular, molestias estomacales o contracturas frecuentes pueden convertirse en la expresión física de una sobrecarga mental sostenida en el tiempo.

La relación con la comida también puede cambiar. “Comes sin hambre, picas por ansiedad o usas el teléfono para evadirte de tu malestar”. Para el especialista, estos comportamientos funcionan a menudo como mecanismos de escape frente a emociones difíciles de gestionar. El problema aparece cuando estas dinámicas se convierten en habituales y terminan sustituyendo al descanso o al cuidado emocional.

Otra de las señales más frecuentes tiene que ver con la desconexión afectiva. “Eres capaz de rendir en el trabajo, pero en tu casa y con tus seres queridos estás completamente ausente”. Muchas personas mantienen durante meses un funcionamiento aparentemente normal en el ámbito laboral mientras, poco a poco, se vacían emocionalmente en el plano personal.

El psiquiatra advierte además de una sensación progresiva de agotamiento generalizado: “Cada vez tienes menos energía y tienes la sensación de que no eres capaz de llegar a todo”. Esa percepción constante de insuficiencia suele ir acompañada de ansiedad, tensión y una necesidad permanente de seguir adelante pese al desgaste.

Martínez insiste en que el colapso mental rara vez aparece de forma repentina. “El cuerpo casi nunca se bloquea de golpe. Antes de hacerlo avisa. Empieza con cansancio, con insomnio, con ansiedad, con irritabilidad, tensión, dolores, sensación de no poder más o de vivir constantemente acelerado”. El problema, añade, es que muchas personas normalizan esas señales y continúan exigiéndose cada vez más.

“Son señales, formas que tiene tu cuerpo de decirte que algo dentro de ti necesita cambiar”, explica el especialista. Sin embargo, la presión social y personal lleva a muchos a ignorar ese malestar “porque ‘hay que seguir’”. Hasta que finalmente llega el bloqueo emocional: “la apatía, la tristeza profunda, la sensación de haberte perdido a ti mismo”.

Para Martínez, muchas depresiones no surgen de manera repentina, sino como consecuencia de un desgaste prolongado. “Muchas veces la depresión no aparece de la nada. Llega después de demasiado tiempo sobreviviendo en alerta”.

“Zapatero a tus zapatos”, ha defendido el doctor Agustín Buendía, director de la Fundación Piel Sana, durante la presentación de la nueva edición del Congreso Nacional de la Academia Española de Dermatología y Venereología. Con esta expresión, el especialista ha querido subrayar la importancia de que las figuras públicas se pronuncien únicamente sobre aquellos ámbitos en los que cuentan con formación específica, especialmente cuando se trata de temas relacionados con la salud.

Este mensaje se produce a raíz de la reciente intervención del futbolista del Atlético de Madrid Marcos Llorente en el programa El Hormiguero, donde volvió a expresar su escepticismo sobre el uso de protectores solares y cuestionó la relación entre la exposición solar sin protección y el cáncer de piel. Sus declaraciones se suman a un discurso que el jugador viene difundiendo en redes sociales en los últimos meses, en el que comparte consejos de salud que no cuentan con respaldo científico sólido.

El dermatólogo ha aprovechado su intervención para recordar que existe evidencia científica sólida y ampliamente consensuada que demuestra que la exposición a la radiación ultravioleta es un factor determinante en el desarrollo del cáncer de piel. En particular, ha insistido en que las quemaduras solares, especialmente durante la infancia y la adolescencia, incrementan de forma significativa el riesgo de padecer distintos tipos de cáncer cutáneo en la edad adulta.

Frente a este tipo de discursos, como el de Llorente, Buendía ha insistido en la necesidad de delimitar claramente los espacios de conocimiento. “Yo jamás me atrevería a hablar en redes o en un sitio público de fútbol porque no es lo mío”, ha señalado, defendiendo que cada persona debe limitar sus intervenciones a aquellos campos en los que tiene formación, experiencia y respaldo profesional.

Evidencia científica frente a la desinformación

El director de la Fundación Piel Sana también ha extendido su llamamiento a la responsabilidad a los medios de comunicación y a los creadores de contenido digital, a quienes ha instado a priorizar siempre la difusión de información basada en evidencia científica contrastada.

Según ha explicado, la labor de los dermatólogos ha estado tradicionalmente centrada en la educación sanitaria de la población, enseñando el uso correcto de los fotoprotectores y la detección precoz de lesiones sospechosas en la piel. Sin embargo, ha lamentado que en la actualidad una parte creciente de su tiempo se destine a corregir desinformación. “Ahora gastamos tiempo en tener que desmentir una serie de bulos que están haciendo muchísimo daño a la población”, ha advertido.

Buendía ha subrayado además que la radiación ultravioleta constituye el principal factor de riesgo del cáncer de piel, tal y como avalan décadas de estudios epidemiológicos y experimentales. No obstante, ha destacado un aspecto clave desde el punto de vista preventivo: se trata del único factor de riesgo modificable. “No se puede cambiar tener los ojos azules o ser rubio”, ha explicado, “pero sí las conductas y los hábitos de las personas”.

En este sentido, ha recordado que la evidencia científica es concluyente al demostrar que las quemaduras solares en edades tempranas, especialmente en niños y adolescentes antes de los 20 años, “aumentan de forma considerable el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer en la edad adulta”.

Pese a lo señalado por el doctor Buendía y al consenso científico existente sobre la relación entre la exposición solar sin protección y el cáncer de piel, declaraciones como las del futbolista Marcos Llorente en programas de prime time, donde llegó a afirmar que “no está de acuerdo” con dicha evidencia, pueden contribuir a la difusión de desinformación entre la población.

Fluir. Es el verbo que uno de los miembros de un vínculo sentimental utiliza cuando no quiere poner una etiqueta. Hay quienes aceptan este estado indefinido de silencio, pero quienes deciden cortar el contacto antes de que el posible daño sea mayor. Tal vez, los segundos sean los más astutos. Estar inmerso en una relación ambigua genera un enorme desgaste emocional. Lo advierte el psicólogo Fran Sánchez, que divulga en TikTok (@charlamental) sobre salud mental y explica en uno de sus últimos videos que estas relaciones dañan no solo por esperar o tomarse las cosas con calma, sino porque “mantener al otro atrapado constantemente en la incertidumbre, la confusión y las medias tintas” puede llegar a ser devastador.

Las relaciones intermitentes o poco definidas suelen priorizar el “ir fluyendo” y el “dejarlo todo abierto en un formato abstracto” por encima de la comunicación clara y el respeto. Estas situaciones, que cada vez parecen más comunes, pueden generar “muchísima ansiedad”. El propio psicólogo ha matizado que aunque cada persona puede tener su ritmo y no es necesario comprometerse desde el primer momento, sí resulta perjudicial alargar ese estado de confusión.

La claridad y la honestidad, ha recalcado Sánchez, son también maneras de cuidar al otro en las relaciones, subrayando que “querer bien nunca va a ser retener a alguien mientras decides qué haces con él”. Para el psicólogo, resulta clave elegir con compromiso o soltar con respeto. Insiste en que este tipo de vínculos, donde no sabe qué está ocurriendo ni qué lugar ocupa en la vida del otro, puede llegar a destruir emocionalmente “muchísimo más de lo que te imaginas”.

Qué consecuencias emocionales tienen las relaciones ambiguas y cómo identificarlas

Ocupar un lugar incierto, especialmente cuando la otra persona oscila entre la aparente cercanía y la indiferencia, deja a quien lo sufre en “un estado constante de duda. La persona atrapada en ese vaivén llega a convencerse erróneamente de que está exigiendo demasiado por pedir claridad. Para ellos, el psicólogo deja un mensaje claro: “No estás pidiendo demasiado ni siendo muy intenso o intensa, porque llegados a un momento donde nada parece claro, quieras saber qué está pasando o qué estáis construyendo”.

Para Sánchez, mantener el vínculo en esta indefinición es dañino en sí mismo y puede convertir la convivencia en un espacio angustioso. “Nadie puede sentirse realmente en paz dentro de una relación construida desde la incertidumbre constante”, avisa. En este sentido, el psicólogo lanza una advertencia a quienes viven en estado de espera permanente sin saber hacia donde va una relación y, a pesar de que saben que algo no esta bien, siguen adelante: “Mantenerse en una relación donde no te sueltan, pero tampoco te eligen, puede destruirte”.

Un estudio de la Universidad de Cantabria y el Instituto de Investigación Sanitaria de Valdecilla (IDIVAL) ha revelado que los casos de esclerosis lateral amiotrófica (ELA) han crecido un 70% en los últimos 30 años dentro de la comunidad de Cantabria. Se trata de la tercera enfermedad degenerativa más frecuente en España, con cerca de tres diagnósticos nuevos cada día.

La explicación para este incremento de casos está lejos de la genética, según los autores. Si bien es cierto que alrededor del 10% de los casos de ELA tienen un origen genético, la gran mayoría de los diagnósticos se deben a causas esporádicas y se atribuyen a una compleja interacción entre factores genéticos, ambientales y el envejecimiento. 

“Teniendo en cuenta que en nuestra población no ha habido un gran cambio a nivel de factores genéticos, el aumento debería deberse a cambios en los factores ambientales”, defiende Javier Riancho, investigador principal del estudio junto con la profesora Ana Santurtún. “Serían cambios que son potencialmente modificables y que podrían llevar a estrategias preventivas de la enfermedad”, resalta el profesor y neurólogo del hospital Sierrallana.

Los factores ambientales detrás del aumento

Los factores ambientales que afectan a la ELA son variados y van desde la exposición a contaminantes a los hábitos saludables de vida. En el caso cántabro, el equipo de Riancho y Santurtún ha identificado concentraciones urinarias más elevadas de sustancias como plomo y cobre en pacientes con ELA.

Además, los investigadores han identificado por primera vez clústeres geográficos de alta incidencia de ELA, especialmente en el norte y noreste del país. A partir de ellos, los investigadores han planteado posibles asociaciones novedosas entre la frecuencia de esta enfermedad y factores como la altitud sobre el nivel del mar y el tipo de suelo agrario. En la misma línea, han abierto un nuevo estudio sobre los efectos de la calidad del aire en el interior de las viviendas, un ámbito apenas explorado hasta ahora. De demostrarse los efectos de estos factores ambientales en la enfermedad, se podrían desarrollar nuevos enfoques de prevención para evitar que continúe el incremento de casos en Cantabria y en el mundo.

“Básicamente, estamos trabajando para conocer mejor la enfermedad y poder implementar estrategias preventivas que ayuden a los pacientes a no desarrollarla, y por otro lado, identificar nuevas dianas terapéuticas, nuevos fármacos que puedan ayudar a los pacientes que ya la padecen a que vivan lo mejor posible”, asevera Riancho.

Una vez identificados estos posibles factores ambientales, el equipo los traslada a cultivos de motoneuronas, que son aquellas que se ven afectadas por la ELA. El objetivo es comprobar si la exposición a estos factores produce una degeneración celular y conocer qué mecanismos biológicos se implican en el proceso. “El conocimiento sobre la enfermedad en la última década ha crecido exponencialmente; hay muchísimos fármacos que se están ensayando tanto para las formas genéticas como esporádicas. En este sentido, existe un fármaco dirigido a una forma concreta de ELA genética (SOD1) que mejora el curso natural de la enfermedad”, puntualiza el neurólogo.

El programa de la televisión más visto anoche en España lo protagonizó Marcos Llorente en su entrevista en El Hormiguero, a la que el futbolista no fue a hablar de fútbol, sino de cáncer; más bien, de la negación de este. La noche del pasado martes Pablo Motos invitaba a su programa de prime time al jugador del Atlético de Madrid, quien en los últimos meses se ha convertido en un gurú del bienestar en Internet.

Con casi dos millones y medio de seguidores en Instagram, Llorente se ha erigido como referente de un estilo de vida que se asienta sobre ideas sin ningún tipo de base científica, como su promoción de unas gafas de sol especiales para “proteger” los ritmos circadianos. Llorente, que estaba detrás de la empresa Aureo LightStyle (fabricante de las gafas), comunicó a través de sus redes sociales su desvinculación del proyecto días después de la publicación en Infobae de un reportaje al respecto.

Gafas de cristales amarillos o rojos aparte, el verdadero peligro del discurso del futbolista reside en su negación de la relación entre la exposición al sol sin la protección adecuada y el aumento de riesgo del cáncer de piel. El sol es beneficioso y lo necesitamos como fuente de vitamina D, pero su exposición ha de ser moderada y protegida, especialmente en las horas centrales del día. El bronceado no es cosmética, sino “una respuesta al daño en la piel para evitar más daño y que llegue al núcleo de las células, que es donde está el material genético”, recordaba a este medio Marisol Soengas, jefa del grupo de Melanoma en el Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas (CNIO) y referente mundial en la investigación contra el cáncer de piel.

Décadas de investigación frente a la opinión de un futbolista

Pese a la evidencia que ofrecen décadas de investigación, Marcos Llorente, cuyo oficio se aleja bastante del campo de la oncología, no está de acuerdo con la ciencia: “Yo no estoy de acuerdo. Cuando tú haces deporte, el músculo sufre, pero es un dolor esperado, útil para el cuerpo y que te va a hacer más fuerte”. Hace días, el futbolista subía a sus redes sociales una foto en la que ridiculizaba el uso de cremas solares.

La exposición de nuestra piel al sol no la hace más resistente. De hecho, el daño es acumulativo. “No existe ninguna evidencia científica que respalde la idea de que la piel humana pueda ‘acostumbrarse’ o generar una protección natural eficaz y segura frente a la radiación UV mediante exposiciones progresivas al sol”, alertan desde la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS). “Las evidencias científicas disponibles confirman que la exposición al sol sin protección genera daño solar acumulativo, incluyendo alteraciones del ADN celular, fotoenvejecimiento prematuro y un aumento significativo del riesgo de cáncer de piel, incluido el melanoma".

El callo solar, un bulo preocupante

Para la doctora Soengas, el discurso del jugador del Atlético de Madrid es “un bulo preocupante”. “Se sabe desde hace décadas por estudios epidemiológicos que el daño inducido por las quemaduras solares en las células de la piel aumentan el riesgo de melanoma y otros cánceres”. La Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) estima que 8.074 personas recibirán este año un diagnóstico de melanoma en España.

El mito del callo solar es precisamente eso: un mito. La piel no desarrolla una memoria protectora frente al sol. Por el contrario, cada exposición sin protección añade daño acumulado. “No hace falta que estemos de acuerdo en todo”, acababa respondiendo Marcos Llorente en la entrevista con Pablo Motos.

No obstante, la doctora Diana Díaz-Rizzolo, investigadora postdoctoral en el Departamento de Medicina de la Columbia University en Nueva York y profesora de la Facultad de Ciencias de la Salud en la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), recordaba en una entrevista en Infobae que “no hay debate con una persona no experta”: “El debate científico se da en la academia, no en las redes sociales”. Sin embargo, Llorente está todavía lejos de una matrícula en la universidad: “No aprendí en universidades, aprendí en contacto con la Tierra”.

Un equipo de científicos en la Universidad de Yonsei de Corea del Sur ha presentado una tecnología experimental que utiliza lentillas capaces de enviar impulsos eléctricos a través de la retina con el objetivo de modular regiones cerebrales asociadas al estado de ánimo. Basándose en pruebas realizadas únicamente en ratones, los investigadores han observado una mejoría en comportamientos comparables a los síntomas depresivos.

Los resultados del estudio fueron publicados en la revista Cell y representan una aproximación novedosa en el tratamiento de la depresión, aunque están en etapas muy preliminares de investigación. En ratones, la aplicación de este sistema ha supuesto una reducción de conductas vinculadas a modelos animales de depresión tras la administración de una hormona del estrés.

La singularidad del experimento reside en que los animales empleaban lentes dotadas de microelectrodos, permitiendo que corrientes eléctricas de baja intensidad cruzaran la retina. Este procedimiento solo ha sido viable en ratones con fotorreceptores dañados, ya que las señales eléctricas utilizadas interferirían con el funcionamiento normal de una retina sana.

El ojo, una ventana al cerebro

El ojo humano ya es una vía conocida para distintas aplicaciones tecnológicas de monitorización médica. Actualmente, existen lentes de contacto inteligentes empleadas en la vigilancia de patologías como el glaucoma, la medición de la glucosa en personas diabéticas o el registro del tamaño pupilar para evaluar la actividad del sistema nervioso.

Sin embargo, la investigación dirigida por el equipo surcoreano plantea un desafío distinto: acceder a circuitos cerebrales relacionados con la regulación del ánimo a través de la estimulación eléctrica retiniana, empleando una técnica denominada ‘interferencia temporal’. Esta técnica consiste en el uso simultáneo de dos frecuencias eléctricas ligeramente diferentes que solo se potencian de forma efectiva en la zona de solapamiento, permitiendo así enfocar la estimulación hacia áreas muy concretas del cerebro.

A diferencia de las estrategias actuales, la propuesta descrita permite intervenir sobre áreas cerebrales implicadas en la depresión sin realizar procedimientos invasivos. El principio fue comparado por los propios investigadores con la intersección de dos haces de linterna, generando un punto de mayor intensidad donde ambas coinciden. Sin embargo, la validez de estos resultados es limitada por varios factores. Los ratones utilizados presentaban visión deteriorada, circunstancia necesaria para evitar la interferencia entre la actividad eléctrica y la señal visual normal. Este requisito impediría, por ahora, la aplicación en personas sin daño retiniano.

La estimulación cerebral no invasiva, la ciencia del futuro

La aplicación clínica de esta tecnología aún se considera muy lejana. Las pruebas no solo se han realizado en roedores con daños visuales, sino que la variabilidad de manifestaciones depresivas y la dificultad para reproducir adecuadamente estas condiciones en modelos animales dificultan la extrapolación a la práctica clínica. En España, más de dos millones de personas lidian con un trastorno de depresión, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE).

En el ámbito de la investigación biomédica, la estimulación cerebral no invasiva se considera un campo en expansión y los resultados iniciales de este estudio en ratones han despertado curiosidad por su potencial. No obstante, la perspectiva de que una lentilla inteligente pueda servir como tratamiento para la depresión en humanos aún está supeditada a resolver numerosos desafíos técnicos, fisiológicos y de seguridad antes de poder considerarse una alternativa viable.

Hay relaciones que se desgastan no por grandes conflictos, sino por pequeñas batallas cotidianas. Un gesto repetido, una costumbre que irrita o una manera de reaccionar ante los problemas puede convertirse en el centro de discusiones constantes. Muchas veces, detrás de esos desencuentros aparece la idea de que el otro debería cambiar: ya sea la forma de hablar, de ordenar la casa, de gestionar las emociones o incluso de entender la vida.

Sin embargo, la transformación personal rara vez nace de la presión externa. Psicólogos y expertos en conducta coinciden en que los cambios profundos suelen producirse cuando la propia persona reconoce una necesidad, encuentra motivos suficientes y dispone de herramientas para modificar sus hábitos. Insistir desde fuera no siempre genera resultados; en ocasiones, incluso provoca el efecto contrario: más resistencia y más distancia emocional.

En ese contexto, el psicólogo Juan Gabriel Rescalvo (@juanrescalvopsicologo en TikTok) ha compartido una reflexión sobre uno de los errores más comunes en las relaciones personales: intentar cambiar a quienes nos rodean. “No vas a cambiar a nadie que no quiera cambiar”, afirma. Para el especialista, el problema comienza cuando se asume que el cambio depende únicamente de la insistencia de los demás. “Las personas que no quieren cambiar, no tienen suficientes razones para hacerlo”, añade.

Tres errores frecuentes

A partir de esa idea, Rescalvo identifica tres errores frecuentes que muchas personas cometen al relacionarse con los demás. El primero, explica, consiste en asumir que cualquier comportamiento ajeno es negativo y debe corregirse. “Pensar que lo que la otra persona hace es malo y que está obligada a cambiarlo”, señala. El psicólogo plantea entonces una distinción fundamental: no todo lo que molesta es necesariamente dañino.

“Tienes que distinguir si lo que hace la otra persona es objetivamente dañino o si solamente es molesto para ti”, explica. Para ilustrarlo, utiliza ejemplos cotidianos: “Dejar la ropa por ahí tirada es molesto, no dañino. Que te falten el respeto sí es dañino”. La diferencia, apunta, resulta clave para evitar conflictos innecesarios y para entender qué situaciones requieren realmente un límite firme.

El segundo error tiene que ver con la falta de comprensión hacia el origen de ciertas conductas. Según Rescalvo, muchas personas juzgan comportamientos sin preguntarse por qué existen. “No entender por qué la otra persona es así”, resume. Desde la psicología, recuerda que buena parte de nuestras formas de actuar son aprendidas y responden a experiencias previas.

“Nadie es así porque sí”, sostiene. “En algún momento intentaron resolver algo actuando de una forma concreta y, si esa forma de comportarse les ayudó a resolver la situación, pues entonces aprendieron a que tenían que ser así”. Aunque determinadas actitudes puedan resultar incómodas para quienes las rodean, el experto insiste en que suelen tener una lógica interna. “Y tiene sentido, aunque no te gusta lo que hagan”, añade.

El tercer error, quizá el más profundo, aparece cuando alguien considera que tiene autoridad para decidir cómo deberían ser los demás. “Decidir cómo tiene que ser la otra persona”, explica Rescalvo antes de lanzar una pregunta directa: “¿Quién eres tú para decidir que la otra persona debe cambiar?”. El psicólogo reformula después la cuestión desde la perspectiva contraria: “¿Quiénes son los demás para decidir que tú debes cambiar?”.

Para el especialista, esta reflexión no implica renunciar a mejorar o aceptar cualquier conducta sin límites. De hecho, aclara que cambiar puede ser positivo en numerosas circunstancias. La diferencia está en quién toma la decisión y en el momento en que ocurre.

“Siempre es uno mismo el que decide si cambia o no”, concluye. Una idea que, según Rescalvo, obliga a replantear muchas dinámicas personales basadas en la frustración y el control. Porque, en última instancia, “cada uno es protagonista de su propia vida, no de la de los demás”.

La mortadela y el chóped forman parte de los embutidos más consumidos en España, especialmente en bocadillos, meriendas y comidas rápidas. Aunque ambos productos suelen estar asociados a una alimentación poco saludable, los datos de la Fundación Española de la Nutrición (FEN) muestran que existen diferencias y matices importantes en su composición nutricional. La pregunta es inevitable: ¿cuál de los dos resulta es mejor para la salud?

Según la FEN, tanto la mortadela como el chóped aportan algo más de 300 kilocalorías por cada 100 gramos. En ambos casos, el valor energético depende principalmente de la grasa y de las proteínas presentes en el alimento, mientras que los hidratos de carbono apenas representan un 3 % de la composición y tienen un impacto mínimo en las calorías totales.

A nivel calórico, los dos productos presentan cifras similares y claramente inferiores a otros embutidos más grasos como el salchichón o ciertos tipos de chorizo. Esto se debe a su mayor contenido de agua y a un menor porcentaje de grasa. Sin embargo, siguen estando por encima de las carnes frescas semigrasas de cerdo o ternera.

Uno de los aspectos más interesantes señalados por la FEN es que la grasa insaturada (especialmente monoinsaturada) supera a la grasa saturada tanto en la mortadela como en el chóped. Este dato contradice la creencia popular de que todos los derivados cárnicos contienen predominantemente grasas saturadas. Aun así, ambos productos presentan cantidades de colesterol superiores a las de las carnes frescas de las que proceden.

Dos embutidos con nutrientes similares

En cuanto a las proteínas, tanto la mortadela como el chóped contienen alrededor de 14 gramos por cada 100 gramos de producto, una cifra inferior a la de la carne fresca. Además, la calidad proteica puede verse afectada por la cantidad de colágeno utilizada durante la elaboración: cuanto mayor es la proporción de colágeno, menor es el valor biológico de la proteína.

Donde sí destacan ambos embutidos es en el aporte de ciertos minerales. La mortadela es fuente de hierro, fósforo y zinc, mientras que el chóped también aporta estos minerales en cantidades relevantes. En especial, la FEN subraya la presencia de hierro hemo, una forma de hierro de alta biodisponibilidad, es decir, fácilmente absorbible por el organismo. Entre el 15 % y el 30 % del hierro hemo consumido puede aprovecharse eficazmente, una ventaja nutricional frente a otros alimentos.

Respecto a las vitaminas, los dos productos contienen vitaminas del grupo B. La tiamina, la riboflavina y la niacina son las más destacadas y contribuyen al metabolismo energético normal. En el caso del chóped, una ración puede cubrir hasta el 18 % de las necesidades diarias recomendadas de niacina en hombres jóvenes con actividad física moderada y hasta el 23 % en mujeres.

Sin embargo, el principal problema nutricional de ambos alimentos es su elevado contenido en sodio. La sal utilizada durante el proceso de elaboración convierte tanto a la mortadela como al chóped en productos cuyo consumo debe ser ocasional, especialmente en personas con hipertensión arterial o que necesiten seguir dietas bajas en sodio.

Mortadela o chóped: la clave está en la moderación

Entonces, ¿cuál es mejor para la salud? Desde un punto de vista estrictamente nutricional, las diferencias son mínimas. Ambos comparten un perfil muy parecido en calorías, grasas, proteínas y micronutrientes. No obstante, el chóped parece recibir una advertencia más explícita por parte de la FEN respecto a su consumo ocasional en personas hipertensas, mientras que la mortadela destaca ligeramente por su aporte de hierro hemo.

En cualquier caso, los expertos coinciden en que ninguno de los dos debería considerarse un alimento de consumo diario. Aunque aportan nutrientes útiles como proteínas, hierro y vitaminas del grupo B, su contenido en sal y el hecho de ser carnes procesadas obligan a moderar su presencia en la dieta. La clave, como en casi todos los alimentos ultraprocesados, está en la frecuencia y la cantidad consumida.

La Unión Europea (UE) ha puesto a examen a sus alimentos para estimar el riesgo real de exposición a los pesticidas por parte de los consumidores europeos. Según el informe publicado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), el 96,7% de los alimentos analizados en la UE cumplen con los límites legales de residuos de pesticidas.

Durante 2024, todos los miembros del bloque junto con Islandia y Noruega tomaron muestras de más de 125.000 alimentos para descubrir el nivel de exposición a tóxicos. El informe, que acaba de ser publicado, concluye que el riesgo para la salud derivado de la ingesta de pesticidas es bajo para la inmensa mayoría de la población, aunque advierte sobre algunas sustancias que requieren seguimientos específicos, especialmente en productos importados.

La EFSA coordinó la revisión de 9842 muestras dentro de su programa multianual, seleccionando productos de alto consumo en la población europea como berenjenas, bananas, brócoli, uvas de mesa, aceite de oliva virgen, trigo, grasa bovina y huevos de gallina. Junto con los programas nacionales se analizaron 86.449 muestras de 1140 tipos de alimentos.

La fruta de Marruecos y Turquía, un riesgo de pesticida cuatro veces mayor

De los 86.449 alimentos recogidos en los mercados europeos, el 96,7 % (83.591 muestras) cumplieron la legislación vigente en materia de residuos de plaguicidas. De ellas, 58,4% estaban libres de restos detectables, mientras el 38,3 % presentó residuos en niveles legales. Solo el 1,8% fue considerado no conforme tras aplicar los márgenes de incertidumbre analítica.

En productos de importación sometidos a controles reforzados, la tasa de incumplimiento trepó hasta el 3,6%, siendo los alimentos de origen turco, indio, sudafricano y marroquí los que mostraron mayores riesgos de superar el límite permitido. El informe subraya que, en comparación con los alimentos producidos en la UE, los productos importados multiplican por cuatro su probabilidad de no ajustarse a los límites legales (5,2% frente a 1%).

“Las tasas de incumplimiento en alimentos importados provenientes de países como Turquía y Marruecos requieren una atención especial y un refuerzo en las políticas de control”, advierte el informe.

Pimientos, uvas de mesa y aceite de oliva virgen

El informe señala que el porcentaje de muestras que superan el límite legal ha aumentado respecto a años previos en algunos productos emblemáticos: pimientos, uvas de mesa y aceite de oliva virgen.

Destaca el caso de los productos orgánicos, donde la tasa de muestras sin residuos cuantificables alcanzó el 80,4 %, cifra superior a la de los productos convencionales. Sin embargo, la mayor fuente de residuos en alimentos “eco” sigue siendo el cobre, permitido en agricultura ecológica y con presencia media del 46,3 % en muestras de trigo, lentejas y huevos.

En el grupo de alimentos para lactantes y niños pequeños, sobre 1546 muestras, el principal residuo detectado fue cobre (5 %), seguido de fosetil (2,2 %) y clorato (1,2 %), todos con usos y fuentes no limitados al ámbito agrícola.

¿Cuál es el riesgo real para la salud?

El modelo de evaluación probabilística aplicado a 367 sustancias mostró que, para el 97% de ellas, la probabilidad de cualquier consumidor de exceder el límite de seguridad es inferior a 1 caso por millón. Para las restantes, cifras apenas superiores sugieren riesgos puntuales para ciertas subpoblaciones, especialmente en niños de países concretos.

Solo una sustancia, el fungicida pyrimethanil, mostró en siete grupos europeos una probabilidad de superación del límite de exposición a largo plazo entre 0,2% y 1,2%. En este caso, la EFSA recomienda nuevas investigaciones toxicológicas y analizar métodos de procesamiento que reduzcan residuos en zumos de cítricos.

En cuanto a la exposición aguda (a corto plazo), los insecticidas del grupo de las cypermethrinas y acetamiprid presentaron las mayores probabilidades de exponer a consumidores, especialmente a niños, por arriba del límite considerado seguro en determinados productos (cerveza de cebada, trigo, manzanas, espinaca, lechuga y uvas de mesa). Sin embargo, la EFSA aclara que este escenario representa a consumidores extremos y que el riesgo poblacional sigue siendo bajo. “La probabilidad de exceder el umbral de riesgo agudo para la mayoría de los pesticidas evaluados es muy baja”, concluyen los autores.

Un reciente estudio internacional, liderado por un experto del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), ha transformado la comprensión sobre el funcionamiento del cerebro. Hasta ahora, la ciencia consideraba que el espacio situado entre las células cerebrales era un simple medio de paso pasivo. Sin embargo, este nuevo trabajo demuestra que el microambiente extracelular posee un papel totalmente activo y es determinante para la rapidez y precisión con la que se comunican las neuronas.

Cuando pensamos en el cerebro, a menudo imaginamos una inmensa red de neuronas conectadas entre sí de forma directa. Pero cuando una neurona quiere comunicarse con otra, lo que hace es liberar sustancias químicas conocidas como neurotransmisores. Estas moléculas actúan como mensajeros y tienen la difícil tarea de desplazarse por el llamado espacio extracelular hasta encontrar a su neurona de destino.

Tradicionalmente, la comunidad científica había asumido que este entorno era solamente un escenario inerte “vacío”. La investigación, que ha sido publicada en la prestigiosa revista Fluids and Barriers of the CNS, derriba por completo esta falsa creencia. Y es que los científicos han demostrado que la propia forma, la geometría y la organización de este espacio extracelular influyen de manera directa en cómo viajan dichas señales. Por lo que, lejos de ser un túnel pasivo, puede facilitar o dificultar el movimiento de los neurotransmisores, dictando así el ritmo y la eficacia de nuestras conexiones cerebrales.

Un diseño geométrico a medida para cada tipo de señal

Uno de los descubrimientos más sorprendentes del equipo investigador es que el cerebro cuenta con una capacidad de optimización asombrosa. Han observado que el efecto del espacio extracelular no es igual en todas partes, sino que varía drásticamente dependiendo del tipo de sinapsis, es decir, del punto exacto de contacto entre las neuronas. Principalmente, se definen dos escenarios con objetivos opuestos.

Por un lado, se encuentran las sinapsis excitadoras, que habitualmente utilizan glutamato y son las encargadas de activar la actividad neuronal. Estas conexiones son esenciales para procesos cognitivos de alto nivel, como son el aprendizaje y la formación de la memoria. En este caso, la estructura física del entorno ayuda a que el neurotransmisor sobrante se elimine o “limpie” rápidamente. Algo vital para evitar que la señal se propague más de la cuenta e interfiera con otras conexiones cercanas, asegurando que cada sinapsis funcione de manera independiente, rápida y con una precisión milimétrica.

Pero el cerebro también necesita sistemas de frenado. Para esta misión se ocupan las sinapsis inhibidoras, a menudo mediadas por el neurotransmisor GABA, cuya función es ralentizar y regular la actividad general. En este escenario, la forma del entorno cambia de estrategia: en lugar de limpiar al mensajero, favorece que el neurotransmisor se extienda lateralmente para favorecer el equilibrio en el cerebro. Una actividad que evita la sobreexcitación del sistema nervioso.

En este sentido, Jan Tønnesen, investigador del CSIC en el Instituto Biofisika (centro mixto del CSIC y la UPV/EHU) y líder del estudio, resume: “Los resultados muestran que el espacio entre neuronas no es solo un hueco, sino una parte activa del sistema”.

El descubrimiento que cambia la neurociencia

Para lograr observar un fenómeno tan microscópico y fugaz, el equipo tuvo que recurrir a la tecnología más puntera. Combinaron el uso de una microscopía de altísima resolución —capaz de explorar los rincones del cerebro vivo a escalas extremadamente pequeñas— con potentes modelos informáticos que simulan cómo rebotan y se mueven las moléculas de manera real dentro del tejido.

Con este nuevo planteamiento, habría que abordar el cerebro como un sistema verdaderamente integrado, ya que ahora no es suficiente con estudiar únicamente a las neuronas aisladas; el entorno físico en el que conviven es igual de crítico para la salud. “La propia estructura del cerebro contribuye a que las señales se transmitan de forma más eficiente”, determina Paula Giménez, investigadora y coautora del trabajo.

Las amistades son uno de los sustentos sociales más importantes. A nivel psicológico, contar con una persona o varias que sean capaces de entenderte, hablar de tus problemas contigo y darte consejos tiene un impacto directo en el bienestar emocional.

Sin embargo, al igual que con otras cosas en la vida, nadie nos enseña cómo deben ser las buenas amistades, lo que nos puede conducir a no saber reconocer dinámicas perjudiciales para nuestra salud mental. Por esta razón, es clave conocer cuáles son los patrones positivos y qué comportamientos son tóxicos.

Algunos comportamientos que indican que se trata de una buena relación de amistad son, por ejemplo, la reciprocidad en el trato, es decir, que ambas personas se interesen por la vida del otro y se apoyen de manera equilibrada. También es fundamental la capacidad de escuchar sin juzgar, ofreciendo un espacio seguro donde poder expresarse con libertad.

Otro rasgo importante es el respeto por los límites personales, entendiendo que cada persona necesita su propio espacio. A todo esto hay que sumar un factor diferencial: la confianza. En un entorno en el que nos sentimos cómodos podemos hablar con sinceridad y sin miedo a ser criticados.

Señales de una amistad tóxica

Una amistad tóxica se identifica a lo largo del tiempo, concretamente cuando se repiten ciertos patrones que nos hacen sentir mal. La primera señal que nos tiene que hacer saltar las alarmas es el control o la manipulación emocional.

Esta no siempre se manifiesta de manera clara, ya que puede aparecer de forma sutil mediante la culpa con frases como: “si fueras mi amigo harías esto”. Otro ejemplo de manipulación es presionar para tomar decisiones, algo muy común en este tipo de relaciones. Este tipo de comportamiento genera inseguridad y rompe cualquier vínculo de confianza.

En segundo lugar, encontramos la crítica constante o desvalorización. Los amigos tóxicos suelen señalar los defectos de forma recurrente, minimizar los logros o hacer comentarios que, aunque a veces se presenten como bromas, terminan resultando hirientes. Esta actitud hace que la otra persona empiece a dudar de sí misma y de sus decisiones, generando inseguridad y afectando directamente a la autoestima.

En tercer lugar, aparece la falta de apoyo emocional real. En este tipo de amistades es habitual que, cuando surgen problemas o situaciones difíciles, la otra persona no esté disponible, evite implicarse o reduzca la importancia de lo que estás sintiendo. Con el tiempo, esto crea una sensación de soledad dentro de la propia relación.

En cuarto lugar, encontramos los cambios constantes en el trato. Se trata de relaciones en las que la otra persona pasa de la cercanía a la indiferencia sin una razón clara. Esta actitud intermitente genera confusión y tiene repercusiones en la autoestima.

Por último, una señal clave es el malestar tras el contacto. Si después de ver o hablar con esa amistad aparecen sensaciones de agotamiento, ansiedad o inseguridad, es un indicio de que la relación no está aportando bienestar emocional, sino que está afectando negativamente al estado de ánimo.

La salsa de soja es uno de los emblemas de la cocina asiática. Su sabor intenso y ligeramente salado la ha convertido en un condimento muy utilizado. De hecho, su fama ha sido tan grande que ha empezado a formar parte de cocinas de todo el mundo.

Hoy en día es habitual encontrarla no solo en platos orientales, sino también en preparaciones occidentales, donde se utiliza para aportar profundidad de sabor, equilibrar ingredientes o dar un toque más umami a salsas y marinados.

Pero su versatilidad no se queda ahí. También es un ingrediente que se ha ido incorporando poco a poco a la cocina diaria de muchos hogares, ya que permite dar un toque de especial a platos sencillos con muy poca cantidad.

Propiedades y valor nutricional

La salsa de soja se obtiene a partir de la fermentación de la soja junto con agua y sal, un proceso que puede durar varios meses y que es clave para desarrollar su sabor característico. Durante esta fermentación se generan compuestos que explican su perfil tan particular.

Aporta alrededor de 50 a 60 kcal por cada 100 mililitros, por lo que su valor energético es muy bajo, especialmente teniendo en cuenta que se consume en pequeñas cantidades. También contiene aproximadamente 6 gramos de proteínas por 100 mililitros, aunque su aporte real en la dieta es limitado debido a las dosis reducidas en las que se utiliza.

Su característica más destacada es su alto contenido en sal, que puede alcanzar unos 14 gramos por 100 mililitros, lo que explica su sabor intenso y la necesidad de consumirla con moderación. Cabe destacar que apenas contiene grasas, situándose en valores prácticamente nulos.

Beneficios para la salud

La salsa de soja, consumida con moderación, puede aportar ciertos compuestos interesantes derivados de la fermentación, como aminoácidos y antioxidantes naturales. Estos elementos se generan durante su elaboración tradicional y contribuyen a su perfil nutricional.

Además, su capacidad para potenciar el sabor permite reducir la necesidad de añadir otras salsas o condimentos más calóricos en las recetas, lo que la convierte en una opción útil dentro de una alimentación equilibrada.

Por otra parte, ayuda a mejorar la digestión en el caso de los fermentos artesanales, ya que durante el proceso de fermentación se descomponen parcialmente algunas proteínas y carbohidratos, lo que facilita su asimilación por el organismo.

Contraindicaciones

A pesar de su uso extendido en la cocina, la salsa de soja no es adecuada para todos los perfiles de consumo. Su principal inconveniente es su elevado contenido en sal, lo que puede resultar poco recomendable en dietas en las que se deba controlar este componente, como en casos de hipertensión o problemas cardiovasculares.

Además, algunas versiones comerciales pueden contener trigo en su elaboración, por lo que no son aptas para personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, a menos que se trate de variantes específicamente etiquetadas como sin gluten. En el caso de tener dudas sobre si consumir o no, es recomendable preguntar a un nutricionista o un médico.

Caminar es una de las formas más accesibles de iniciar una rutina de actividad física. Este ejercicio, considerado de bajo impacto, presenta un riesgo mínimo de lesiones, lo que lo convierte en una opción apta para la mayoría de las personas. Para comenzar, no se requiere equipamiento especial más allá de un calzado y vestimenta apropiados.

Integrar caminatas en la vida cotidiana puede resultar una experiencia placentera, ya sea en compañía de amigos, familiares, en solitario o escuchando música. Diversos especialistas coinciden en que incorporar paseos diarios contribuye de manera significativa a mejorar la salud general y facilita la pérdida de peso.

Cuántas calorías se queman caminando

Durante una reciente edición del podcast de ADH (@adh.podcast), un grupo de entrenadores personales destacó la eficacia de caminar como ejercicio cotidiano. “Salir a caminar cada día quema entre 300 y 350 calorías de gasto”, señalaron los especialistas, quienes además aclararon que se trata de una caminata a ritmo habitual: “Ni trotar ni andar deprisa, sino paseo de abuelo”.

Los entrenadores subrayan que la clave está en la regularidad de la actividad. “Un entrenamiento de 40-45 minutos pueden ser ya 600 calorías. Salir a andar cinco días a la semana, de lunes a viernes, se traduce en 78.000 calorías al año”, explicaron durante la grabación del programa.

Esta perspectiva refuerza la idea de que no resulta imprescindible recurrir a entrenamientos de alta intensidad o largas sesiones en el gimnasio para cuidar la salud. Mantener la constancia y optar por una vida activa, combinada con hábitos saludables, puede aportar beneficios significativos para el bienestar general del organismo.

¿Andar es tan eficaz como correr para adelgazar?

Susane Pata, instructora de fitness grupal y estratega de contenido de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), explicó a la revista Lecturas que “caminar 30 minutos durante siete días puede generar un gasto calórico semanal de entre 700 y 1.400 calorías”. La especialista destacó que estas cifras pueden variar según la intensidad y la frecuencia de la actividad, así como el peso corporal de cada persona.

Pata señaló que la acumulación de este gasto calórico a lo largo del tiempo puede favorecer la pérdida de peso en personas con sobrepeso o antecedentes de vida sedentaria. “Producir una pérdida de peso para alguien con sobrepeso que antes llevaba una vida sedentaria”, afirmó la experta, subrayando el impacto positivo de la regularidad en la actividad.

No obstante, advirtió que caminar no equivale al consumo energético de correr u otras disciplinas de mayor exigencia. “Combinado con ejercicios más intensos puede convertirse en la fórmula perfecta para adelgazar de forma segura y sostenible”, concluyó Pata, quien recomienda combinar la caminata con otras prácticas para potenciar los resultados.

Cada vez son más las personas que se preocupan por cuidar su alimentación diaria, seguir patrones de dieta saludables que blinden su bienestar general. La dieta, junto con el ejercicio y el descanso adecuado, es uno de los tres pilares sobre los que se sustentan los buenos hábitos de vida.

Entre los productos que más interés despiertan entre nutricionistas y expertos en salud se encuentran los pescados blancos. Su bajo contenido en grasa, su aporte de proteínas de calidad y su versatilidad en la cocina los convierten en alimentos especialmente recomendables dentro de una dieta equilibrada.

También puedes seguirnos en nuestro canal de WhatsApp, en Facebook y en Instagram

Entre ellos destaca uno que, pese a ser habitual en pescaderías y supermercados, muchas veces pasa desapercibido frente a especies más populares. Con apenas 69 kilocalorías por cada 100 gramos y solo 0,6 gramos de grasa, la pescadilla representa una de las opciones más ligeras dentro del grupo de productos del mar.

Aunque pertenece al grupo de los pescados blancos, también aporta pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3, compuestos relacionados con beneficios para la salud cardiovascular y cerebral. Este tipo de grasas saludables ayuda al funcionamiento normal del organismo y forma parte de las recomendaciones nutricionales de numerosos organismos internacionales.

La pescadilla, la versión joven de la merluza europea, es un pescado muy arraigado en la gastronomía española y especialmente valorado por su textura suave y su sabor delicado. Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), la pescadilla destaca además por contener proteínas de alto valor biológico, es decir, proteínas que aportan todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para mantener músculos, tejidos y funciones metabólicas.

Una ración de 200 gramos proporciona alrededor de 24 gramos de proteínas, una cantidad significativa para cubrir las necesidades diarias de un adulto. Esto convierte a la pescadilla en una opción especialmente interesante para deportistas, niños en etapa de crecimiento y personas mayores, colectivos para los que mantener una adecuada ingesta proteica resulta fundamental.

La pescadilla, aliada para mantener huesos y dientes

Además de las proteínas, la pescadilla sobresale por su aporte mineral. Entre los nutrientes más destacados se encuentra el fósforo, esencial para el mantenimiento de huesos y dientes y para numerosos procesos celulares relacionados con la producción de energía. Una ración aporta más de 240 miligramos de este mineral, lo que supone una parte importante de las recomendaciones diarias.

También resulta relevante su contenido en selenio, un oligoelemento con propiedades antioxidantes que contribuye a proteger las células frente al estrés oxidativo. El selenio participa igualmente en el funcionamiento del sistema inmunitario y en el metabolismo normal de la tiroides. Según los datos de la FEN, una ración de pescadilla puede aportar cerca de la mitad de las necesidades diarias recomendadas para un adulto.

Un pescado rico en vitamina B

Las vitaminas del grupo B constituyen otro de los grandes puntos fuertes de este pescado. La pescadilla contiene vitamina B6, niacina y, especialmente, vitamina B12, una vitamina clave para el sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. Los expertos destacan que una ración cubre aproximadamente el 75 % de las ingestas recomendadas de vitamina B12 en hombres y mujeres adultos con actividad física moderada.

Otro aspecto que los nutricionistas valoran positivamente es su fácil digestión. Gracias a su bajo contenido graso y a su textura tierna, la pescadilla suele recomendarse en dietas suaves, para personas con molestias digestivas o durante procesos de recuperación. También es un pescado muy utilizado en la alimentación infantil, tanto por su sabor poco intenso como por la facilidad para prepararlo de formas saludables..

Normalmente asumimos que, si obtenemos las cantidades correctas, nuestro cuerpo funcionará a la perfección y brillará con salud. Sin embargo, la realidad es mucho más matizada y compleja, especialmente cuando hablamos de enfermedades oncológicas. Tradicionalmente, se ha considerado que tomar suplementos es siempre positivo para nuestro organismo, pero los expertos han descubierto que la verdadera solución para combatir diversos tipos de cáncer podría residir en comprender y monitorear el comportamiento de una vitamina en concreto: la vitamina B12.

Esta sustancia ha sido conocida durante muchos años como uno de los “héroes” de la nutrición, siendo vital para mantener el cuerpo funcionando correctamente, ayudar a producir ADN y proteger nuestros nervios. Dado que las plantas no la producen, esta vitamina se encuentra naturalmente solo en productos derivados de animales, por lo que su deficiencia es común en dietas basadas en plantas. El cáncer comienza con el daño al ADN, y se cree que la deficiencia severa de B12 interfiere indirectamente con los procesos que usan las células para copiar y reparar este material genético.

También puedes seguirnos en nuestro canal de WhatsApp, en Facebook y en Instagram

Sin embargo, estudios recientes consultados por ScienceAlert han enturbiado las aguas, revelando que tanto niveles anormalmente bajos como anormalmente altos de B12 están presentes en casos de cáncer alrededor del mundo. El estudio ‘Association between Vitamin B12 Levels and Colon Cancer Survival: A Global Network Study’ ha descubierto que la B12 actúa como una poderosa herramienta de predicción y rastreo clínico.

Durante la investigación, se evaluó a 37.106 pacientes con cáncer de colon y pudieron comprobar que aquellos con niveles elevados de este nutriente en sangre (más de 1.000 pg/mL) mostraron una tasa de supervivencia global significativamente menor (59,4 meses) en comparación con aquellos que tenían niveles normales (129,8 meses) o bajos (137,3 meses). Además, los pacientes con B12 elevada presentaron una mayor carga metastásica al momento del diagnóstico y una mayor incidencia de metástasis en el hígado y los pulmones durante el primer año.

¿Es la vitamina B12 la que causa el cáncer?

Los autores del estudio son claros al respecto: “Estos hallazgos identifican la relevancia clínica potencial de la B12 como biomarcador para las metástasis y la supervivencia del cáncer de colon”. Es decir, la vitamina B12 se convierte en una solución estratégica en la oncología moderna, no como una cura directa, sino como un biomarcador crucial que permite a los médicos identificar enfermedades agresivas a tiempo y rastrear su propagación.

En este escenario, el estudio también ha descubierto que el gen MTR (sintasa de metionina dependiente de B12) está muy elevado en los tejidos del cáncer de colon, lo que sugiere que las células tumorales tienen una alta demanda metabólica de esta vitamina para proliferar. Entonces, ¿es la vitamina B12 la que causa el cáncer cuando sus niveles suben? La respuesta corta es no; en realidad, se trata de una causalidad inversa. De hecho, otro estudio de 2022 (’High Plasma Vitamin B12 and Cancer in Human Studies’) ya analizó exhaustivamente esta causalidad.

En la investigación, los autores explican que el hígado almacena grandes cantidades de B12, y cuando las células hepáticas se dañan por culpa de tumores u otras enfermedades, la vitamina B12 se libera de golpe al torrente sanguíneo. Por lo tanto, los altos niveles de B12 en plasma son el resultado del daño celular y tisular secundario al cáncer, y no su origen.

Esta última revisión también destacó que los tejidos tumorales y ciertas células inmunes como los neutrófilos encargados de atacar al tumor sobreexpresan una proteína fijadora de vitamina B12 llamada TCN1 (haptocorrina). Al parecer, esta proteína captura la B12 y la atrapa en la circulación, elevando los niveles en los análisis de sangre. Aunque, los autores concluyeron que “no hay evidencia suficiente para asumir que el plasma alto en vitamina B12, la ingesta alta de B12 o el tratamiento con dosis farmacológicas de vitamina B12, estén causalmente relacionados con el cáncer”.

En cambio, diagnosticar y tratar la deficiencia de vitamina B12 en los pacientes con cáncer sigue siendo imperativo para evitar graves secuelas neurológicas y hematológicas. Los expertos en la revista ScienceAlert determinan que la clave para la prevención parece ser emular el cuento de “Ricitos de Oro” (Goldilocks): aterrizar en la cantidad de ingesta que es “simplemente correcta” y mantener el equilibrio.

La felicidad es uno de los grandes objetivos contemporáneos, por lo que se ha instaurado toda una filosofía con respecto a alcanzarla. Sin embargo, en medio de esa búsqueda constante, muchas veces se olvida que no existe una fórmula universal ni un manual de instrucciones capaz de garantizar una vida plena.

Aun así, sí hay ciertas dinámicas y hábitos que pueden acercar a las personas a un estado de mayor equilibrio emocional. La forma en la que se afrontan los problemas, el tiempo que se dedica a las preocupaciones o la relación que cada uno mantiene consigo mismo terminan influyendo directamente en la percepción del bienestar. En ocasiones, más que incorporar nuevas rutinas, el cambio pasa por dejar atrás comportamientos que desgastan mentalmente.

En este contexto, el médico psiquiatra Javier Quintero (@drjquintero) ha señalado tres actitudes que, según explica, conviene abandonar cuanto antes si se quiere alcanzar una vida más tranquila y satisfactoria. No se trata de recetas milagrosas ni de fórmulas rápidas, sino de patrones emocionales muy extendidos que, mantenidos en el tiempo, dificultan el bienestar personal.

Tres conductas que dificultan la felicidad

La primera de esas conductas tiene que ver con la relación que muchas personas mantienen con su pasado. Para Quintero, quedarse atrapado en los errores, las decisiones equivocadas o las situaciones ya vividas impide avanzar emocionalmente. “Deja de reevaluar constantemente el pasado. No puedes cambiarlo, puedes aprender de él, pero seguir viviendo allí no te permite evolucionar hacia esa felicidad que te mereces”, afirma el especialista.

La tendencia a revisar una y otra vez conversaciones, decisiones o experiencias pasadas es frecuente, especialmente en momentos de incertidumbre o frustración. Sin embargo, los expertos en salud mental advierten desde hace años de que la rumiación constante puede generar ansiedad, culpa y sensación de bloqueo. El problema no está en recordar, sino en instalarse permanentemente en aquello que ya no puede modificarse.

El segundo aspecto señalado por el psiquiatra apunta justo en la dirección contraria: el exceso de preocupación por lo que todavía no ha ocurrido. Vivir pendiente de escenarios hipotéticos, anticipar problemas o imaginar continuamente desenlaces negativos puede convertirse en una fuente de desgaste emocional constante.

“Deja de preocuparte en exceso por el futuro. Sabemos que hasta el 85 % de las cosas que hoy nos preocupan simplemente no van a ocurrir. Y mientras tanto, estás gastando tu energía en algo que ni ha sucedido ni probablemente vaya a suceder”, sostiene Quintero.

La incertidumbre forma parte inevitable de la vida cotidiana, pero cuando el pensamiento se instala únicamente en el futuro aparecen el estrés y la sensación de amenaza permanente. La mente se adelanta entonces a situaciones inexistentes y termina reaccionando como si esos problemas ya fueran reales. Esa dinámica, además de consumir energía emocional, dificulta disfrutar del presente y reduce la capacidad de afrontar los conflictos reales cuando llegan.

La tercera idea planteada por el especialista tiene relación con la manera en la que muchas personas depositan su bienestar en otros. Relaciones afectivas, reconocimiento externo o validación social terminan convirtiéndose, en ocasiones, en la principal fuente de satisfacción personal. Para Quintero, ese enfoque genera una dependencia emocional que puede resultar dañina.

“Deja de buscar la felicidad en los demás. Nadie puede ser feliz por ti. La felicidad empieza en ti”, explica el psiquiatra. La frase resume una idea cada vez más repetida en el ámbito de la salud mental: el bienestar emocional no puede sostenerse únicamente sobre factores externos. Aunque las relaciones personales influyen en la calidad de vida, la estabilidad emocional depende también de la capacidad de cada individuo para construir espacios propios de tranquilidad, autoestima y autocuidado.

No es necesario scrollear durante mucho tiempo en TikTok para toparse con algún gurú de Internet que recomienda levantarnos a las 5 de la mañana para aprovechar al máximo el día. Tras estos mensajes suelen estar hombres jóvenes que muestran su rutina: unos burpees, una ducha de agua fría y un poco de lectura de autoayuda para “superarse a sí mismos”. En la cara opuesta de la moneda, los trabajadores que no tienen más remedio que madrugar para ir al trabajo a esas horas.

La ciencia no entra en el debate sobre si despertarse a las cinco de la mañana aumenta o no la productividad, pero sí en sus posibles riesgos para la salud. De hecho, no todas las personas obtienen beneficios por iniciar su jornada a las cinco de la mañana. Existen datos respaldados por la genética que indican que el cronotipo (es decir, la inclinación natural a sentirse despierto o somnoliento en determinados momentos del día) se hereda y cambia a lo largo de la vida. Así, mientras los adolescentes presentan tendencias hacia horarios más tardíos, los adultos mayores suelen adelantarlos.

Como explica en un artículo para The Conversation el investigador Christoph Randler, de la Universität Tübingen de Alemania, el cronotipo marca diferencias significativas en el comportamiento y el rendimiento. Las personas matutinas suelen levantarse temprano y experimentar sensación de alerta poco después. Incluso pueden hacerlo incluso en fines de semana sin ayuda de un despertador. Por el contrario, los nocturnos obtienen una mayor energía en las últimas horas del día, lo que puede llevarles a rendir más en actividades nocturnas.

Las investigaciones recogidas por The Conversation muestran que los matutinos manifiestan mejores resultados académicos y presentan una menor prevalencia de consumo de sustancias como tabaco, alcohol y drogas. Además, suelen hacer ejercicio de manera más habitual. En cambio, los vespertinos experimentan tasas más elevadas de agotamiento y reportan peores estados de salud mental y física. Una causa frecuente es la desalineación crónica con horarios laborales o escolares establecidos, lo que propicia privación de sueño, acumulación de fatiga y aumento del estrés.

El ritmo biológico más allá del sueño

Las divergencias no se limitan al sueño, pues el cronotipo también se asocia con tendencias en el carácter, como la puntualidad, la procrastinación o la adhesión a planes. Estas características refuerzan la influencia del ritmo biológico sobre los hábitos diarios más allá de los propios horarios de sueño.

Intentar adoptar rutinas tempranas no garantiza los mismos beneficios de quienes lo hacen de manera natural. Las personas con cronotipos vespertinos o intermedios que fuerzan despertadores prematuros pueden desarrollar deuda de sueño y notar problemas de concentración y ánimo con el tiempo. La clave, según el artículo, está en que la productividad óptima no nace únicamente del madrugón, sino de encontrar una sincronía entre el horario laboral y el ritmo biológico personal.

Los experimentos de horarios adelantados producen, en ocasiones, mejoras provisionales asociadas a la motivación inicial, similares a las que emergen tras iniciar un nuevo empleo. Sin embargo, conforme se consolida la rutina, la discordancia entre biología y horario resulta más difícil de sostener. Este desfase entre el reloj interno y el social se conoce como jet lag social. Numerosos estudios lo relacionan con peores resultados académicos y de bienestar, así como con un incremento en la incidencia de enfermedades como diabetes, hipertensión y obesidad. El forzamiento de la rutina matinal puede agravar este desequilibrio, sobre todo en los nocturnos.

Un equipo de científicos de la Universidad de Granada ha descubierto que un compuesto natural de la cebolla, el propil propano tiosulfonato (PTSO), puede ayudar en el tratamiento del cáncer colorrectal. Los investigadores del Departamento de Farmacología de la Universidad de Granada, en colaboración con el grupo de Inmunomodulación Intestinal de ibs.GRANADA y centros internacionales como el Deutsches Zentrum Immuntherapie de Alemania, han observado que este compuesto tiene potencial para reducir el número y el tamaño de los tumores en modelos experimentales de cáncer colorrectal.

El estudio, publicado en la revista Phytotherapy Research, muestra que el PTSO de la cebolla puede ser eficaz contra este tipo de tumor. Sin embargo, los científicos subrayan que “se trata de un estudio preclínico y que serán necesarias futuras investigaciones clínicas para evaluar su posible aplicación en pacientes”.

La inflamación crónica y el desequilibrio de la microbiota intestinal favorecen la progresión tumoral, y aunque existen tratamientos eficaces, una proporción de pacientes sufre efectos adversos o respuestas limitadas al tratamiento. Gracias a las propiedades antiinflamatorias y prebióticas del PTSO, este compuesto de la cebolla inhibe la proliferación tumoral e induce la muerte de células cancerosas mediante mecanismos relacionados con el estrés oxidativo y la regulación de vías de señalización como STAT3, PI3K/mTOR y Wnt/β-catenina.

Además, ejerce un efecto relevante sobre el sistema inmunitario, al reducir la inflamación y favorecer la actividad de células implicadas en la respuesta antitumoral, como los linfocitos T, al tiempo que disminuye la presencia de células inmunes proinflamatorias.

El efecto de la microbiota en el cáncer colorrectal

El estudio también pone de manifiesto un efecto relevante del PTSO sobre la microbiota intestinal. El tratamiento favorece la recuperación del equilibrio bacteriano alterado por la enfermedad, aumentando la abundancia de microorganismos beneficiosos, como Akkermansia, y estimulando la producción de ácidos grasos de cadena corta, compuestos vinculados a propiedades antiinflamatorias y antitumorales.

Del mismo modo, se detecta una mejora en la integridad de la barrera intestinal, junto con una disminución de los niveles de endotoxinas circulantes en sangre. Ambos factores contribuyen a reducir la inflamación sistémica y a frenar la progresión tumoral.

Los resultados de esta investigación de la Universidad de Granada respaldan el potencial de los compuestos derivados de alimentos como base para el desarrollo de nuevas estrategias terapéuticas frente al cáncer. En este contexto, la formulación encapsulada de PTSO se perfila como una alternativa prometedora, al permitir una liberación controlada en el colon y, con ello, una posible mejora de su eficacia terapéutica.

El cáncer de colon en España

El cáncer colorrectal es el más frecuentemente diagnosticado en la población española, seguido por cáncer de próstata, pulmón y mama. En España, 30.035 personas recibirán un diagnóstico de cáncer de colon en 2026, según datos de la Sociedad Española de Oncología Médico (SEOM). Con respecto a la mortalidad, el primero en ambos sexos es el cáncer de pulmón, seguido del cáncer colorrectal.

La edad constituye el principal factor de riesgo asociado al cáncer colorrectal, ya que alrededor del 90 % de los diagnósticos se producen en personas mayores de 50 años. La mayoría de los casos aparecen en individuos sin patologías previas ni factores médicos predisponentes, por lo que la población mayor de 50 años sin antecedentes relevantes se considera de riesgo medio. En cambio, las personas con antecedentes familiares de cáncer colorrectal, presencia de pólipos intestinales o enfermedad inflamatoria intestinal forman parte del grupo de alto riesgo.

Además, existen diversos factores de riesgo modificables sobre los que resulta fundamental intervenir desde el ámbito de la salud pública. Entre ellos se encuentran el sobrepeso y la obesidad, el tabaquismo, el consumo elevado de alcohol, el sedentarismo y determinados hábitos alimentarios, como la ingesta frecuente de carnes procesadas.