Unos colmillos de vampiro, unas heridas sangrientas, unos ojos de gato gracias a lentillas especiales o una lluvia de purpurina pueden transformar cualquier disfraz en el más aterrador de la fiesta. Sin embargo, detrás de algunos de los maquillajes más espectaculares de Halloween se esconde un riesgo que no siempre se tiene en cuenta: el daño que algunos cosméticos pueden causarnos.

Una mala elección de maquillaje, el uso de materiales inadecuados o una higiene deficiente pueden convertir una noche de diversión en una visita inesperada al centro médico. Cuando se aplican cerca de los ojos, una zona especialmente sensible del rostro, estos pueden provocar una reacción, alertan los oftalmólogos de la Clínica Baviera

Entre las molestias más habituales se encuentran el picor, el enrojecimiento, el lagrimeo y la hinchazón de los párpados. También pueden aparecer reacciones alérgicas e irritaciones provocadas por cosméticos inadecuados. En situaciones más graves, una higiene deficiente o la contaminación de los productos pueden favorecer infecciones como la conjuntivitis o la blefaritis e incluso ocasionar lesiones en la córnea, como las úlceras corneales.

Cómo evitar que el maquillaje de Halloween dañe tus ojos

Para disfrutar de los disfraces sin poner en peligro la salud visual, los especialistas de Baviera recomiendan adoptar algunas precauciones antes, durante y después de maquillarse. Antes y después de manipular las lentillas o el maquillaje es fundamental lavarse las manos, así como asegurar que los pinceles y la brochas se encuentran en buen estado y no acumulen bacterias y hongos.

Además, no todos los maquillajes sirven para los ojos. Las pinturas faciales, la sangre artificial y otros productos de fantasía no deben aplicarse en el contorno ocular si no están específicamente formulados para esa zona, alertan desde la Clínica Baviera. Por ello, es importante elegir cosméticos de fabricantes reconocidos, hipoalergénicos, dentro de su fecha de caducidad y adquiridos en establecimientos de confianza.

Por su parte, las pestañas postizas, las prótesis y las cicatrices artificiales también necesitan de adhesivos que pueden provocar irritaciones o reacciones alérgicas en la piel. Por ello deben utilizarse únicamente productos que cumplan la normativa de seguridad y evitando cualquier contacto con el interior del ojo.

La purpurina y las lentillas, con cautela

Aunque la purpurina aporta un acabado llamativo, sus pequeñas partículas pueden desprenderse y entrar en los ojos, provocando irritación o lesiones en la superficie ocular. Para reducir este riesgo, es preferible utilizar maquillajes líquidos o en crema y evitar aplicar brillos cerca de la línea de las pestañas

Las lentes de contacto de colores, con pupilas de gato o efectos especiales pueden completar un disfraz, pero no son un accesorio inocuo, por lo que deben adquirirse en establecimientos autorizados y utilizarse siguiendo las indicaciones de un profesional que compruebe su correcta adaptación. También hay que respetar los tiempos de uso y las normas de limpieza y conservación.

Además, aunque la fiesta termine de madrugada, retirar completamente el maquillaje es imprescindible, ya que los restos de cosméticos pueden entrar en los ojos y favorecer irritaciones e infecciones. Si después de Halloween aparecen molestias oculares persistentes, dolor o alteraciones de la visión, lo recomendable es acudir al oftalmólogo para recibir una valoración.

El hígado es el único órgano del cuerpo humano capaz de regenerarse por completo tras perder o extirpar hasta el 75 % de su masa, lo que confiere una extraordinaria habilidad para la supervivencia. Este órgano vital, indispensable para la digestión, el metabolismo y la eliminación de toxinas, puede reemplazar las células hepáticas dañadas en un periodo de tiempo muy breve.

Sin embargo, en los últimos años, la comunidad científica ha empezado a observar con otros ojos esta aptitud del hígado, cuyos mecanismos moleculares que permiten esa reparación podrían estar relacionados con el desarrollo del cáncer cuando existe daño crónico. Pero, ¿hasta qué punto esa capacidad para regenerarse pueden aprovecharlas las células tumorales para sobrevivir y multiplicarse?

La cuestión encierra una paradoja biológica para la investigación oncológica: un proceso diseñado para preservar la vida puede convertirse, en determinadas circunstancias, en un factor que favorezca una enfermedad potencialmente mortal.

El hígado está expuesto continuamente a sustancias, agentes infecciosos y señales metabólicas que pueden provocar lesiones, puesto que él mismo es el principal órgano encargado de depurar dichas toxinas. Para responder a estas agresiones, dispone de sofisticados mecanismos de reparación en los que sus células funcionales, los hepatocitos, pueden multiplicarse para recuperar el tejido perdido y restablecer su actividad.

En condiciones normales, esta respuesta está estrictamente regulada. El problema aparece cuando el órgano permanece sometido a agresiones continuadas, como sucede en la hepatitis crónica, la cirrosis o determinadas enfermedades hepáticas metabólicas. En estos escenarios, la regeneración deja de ser una respuesta puntual y puede convertirse en un proceso repetitivo, acompañado de inflamación y alteraciones celulares.

Células dañadas que se escapan

Uno de los trabajos que mejor ha explorado esta relación fue publicado en 2010 en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), en el que el equipo estudió a un grupo ratones modificados genéticamente para desarrollar inflamación hepática crónica y observó que, tras una extirpación parcial del hígado, se aceleraba el desarrollo de tumores. En sus conclusiones, los investigadores plantearon que las células previamente dañadas por la inflamación podían escapar de los mecanismos de senescencia y muerte celular y volver a entrar en el ciclo de proliferación. El resultado apuntaba a una conexión entre daño genético, regeneración y carcinogénesis, aunque sus conclusiones proceden de modelos animales y no deben trasladarse directamente a pacientes.

Entre las investigaciones más recientes sobresale una revisión publicada en 2023 por el Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas (CNIO) donde se analizó cómo los mecanismos regenerativos podrían influir en el desarrollo del carcinoma hepatocelular, uno de los tumores hepáticos más frecuentes y agresivos.

No obstante, los autores advierten de que la relación entre regeneración y cáncer todavía no está completamente esclarecida. Entre las cuestiones pendientes figura determinar si existen subpoblaciones de hepatocitos con características metabólicas o genéticas particulares que participan tanto en la reparación del tejido como en la formación de tumores. No se trata, por tanto, de afirmar que la regeneración provoque cáncer, sino de comprender cómo un proceso fisiológico puede verse alterado por un entorno patológico.

Un cáncer difícil de detectar

A la complejidad biológica de esta paradoja del hígado se suma otro desafío: detectar el tumor antes de que avance. El carcinoma hepatocelular puede desarrollarse sin síntomas específicos en sus primeras fases, especialmente en pacientes con enfermedades hepáticas crónicas. En España, la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) estima que más de 6.800 personas desarrollarán cáncer de hígado en 2026.

La vigilancia mediante ecografía, habitualmente acompañada de análisis de alfafetoproteína, permite identificar muchos casos, pero no todos. Un metaanálisis publicado en 2023 en Liver Cancer, que incluyó 7.131 pacientes, encontró limitaciones en la visualización del hígado en el 48,9 % de las ecografías analizadas, obstaculizando así la identificación de lesiones pequeñas.

En la actualidad, la investigación continúa buscando métodos más precisos para identificar estos tumores en fases iniciales. Mientras tanto, la regeneración hepática plantea una cuestión fundamental para la medicina: cómo conservar su extraordinaria capacidad reparadora sin favorecer los procesos celulares que pueden conducir a la malignidad oncológica.

Con la llegada del otoño, las castañas vuelven a ocupar un lugar protagonista en mercados, fruterías y hogares. Asadas, cocidas o incorporadas a diferentes recetas, son uno de los alimentos más característicos de esta época del año. Sin embargo, más allá de su sabor ligeramente dulce y su versatilidad en la cocina, este (popularmente llamado) fruto seco esconde interesantes propiedades nutricionales que pueden contribuir al bienestar del organismo.

Aunque habitualmente se incluyen dentro de la categoría de los frutos secos, las castañas tienen una composición bastante diferente a la de las nueces, las almendras o las avellanas. Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), se parecen más a los cereales por su elevado contenido en hidratos de carbono complejos, su cantidad moderada de grasa y su aporte de fibra. Además, contienen minerales como el potasio y el fósforo, así como vitaminas del grupo B.

Su contenido en agua, cercano al 50 %, también explica que sean uno de los frutos secos con menor aporte calórico. Estas características hacen que incorporarlas a una alimentación variada y equilibrada pueda aportar distintos beneficios. Estos son cinco de los más destacados.

Proporcionan energía de forma sostenida

Uno de los principales beneficios de las castañas es su capacidad para aportar energía. Casi la mitad de su composición corresponde a hidratos de carbono complejos, nutrientes que constituyen una de las principales fuentes de combustible para el organismo.

A diferencia de los alimentos ricos en azúcares simples, estos hidratos se digieren y absorben de manera más gradual. Esto permite disponer de energía durante más tiempo y favorece que las castañas sean una alternativa interesante para desayunos, meriendas o tentempiés, especialmente en jornadas de mayor actividad física.

Favorecen el tránsito intestinal

Las castañas son fuente de fibra, un nutriente fundamental para el funcionamiento del aparato digestivo. Su consumo contribuye a mejorar el tránsito intestinal, favorece la regularidad de las deposiciones y ayuda a prevenir el estreñimiento cuando se integra en una dieta que también aporta suficiente agua.

Además, la fibra participa en el mantenimiento de una microbiota intestinal saludable, ya que determinados tipos sirven de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino.

Protegen el corazón y los músculos

Otro de sus aportes destacados es el potasio, un mineral esencial para el organismo. Este nutriente interviene en el mantenimiento de la presión arterial normal y en el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y de los músculos.

Por ello, incluir alimentos que aporten potasio, como las castañas, dentro de una alimentación equilibrada ayuda a cubrir las necesidades diarias de este mineral y contribuye al funcionamiento cardiovascular y muscular.

Ayudan a mantener unos huesos saludables

Las castañas también aportan fósforo, un mineral que desempeña un papel importante en la formación y el mantenimiento de los huesos y los dientes. Además, participa en el metabolismo energético y en el funcionamiento normal de las células.

Aunque no son el alimento más concentrado en este mineral, su consumo puede contribuir a completar el aporte de fósforo que necesita el organismo, especialmente cuando se combina con otras fuentes alimentarias.

Cuidan el sistema nervioso

La tiamina (vitamina B1) y la vitamina B6 son dos de los micronutrientes que destaca la FEN en las castañas. Ambas pertenecen al grupo de las vitaminas B y participan en procesos esenciales para el organismo.

La vitamina B1 contribuye al metabolismo energético normal y al funcionamiento del sistema nervioso. Por su parte, la vitamina B6 interviene en el metabolismo de las proteínas, en la formación de neurotransmisores y en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

La tragedia ferroviaria de Urda, Toledo, es ya la segunda que vive España en apenas nueve meses. Con 69 personas fallecidas y más de 180 heridos hasta el momento, la vía Madrid-Andalucía vuelve a sufrir uno de los accidentes más mortales de la historia del país. Como indicaron las primeras investigaciones, el accidente se habría producido por un AVE que alcanzó a un tren Iryo que estaba detenido en la vía. Por ahora, no se ha esclarecido si se debe a un error humano o a un fallo del sistema de seguridad, o ambas.

Son más de 500 los pasajeros que iban a bordo de los dos trenes colisionados (397 en el AVE y 147 en el Iryo, entre ellos un bebé) y cientos de ellos han necesitado de primeros auxilios y de atención psicológica, así como sus familiares. Para brindar apoyo psicológico, los servicios de emergencia han desplegado en varias estaciones de trenes y pabellones para atender tanto a los supervivientes como a sus seres queridos que lo precisen.

Después de sobrevivir a una catástrofe de este tipo, las primeras sensaciones suelen ser tan intensas como variadas: desde miedo y ansiedad hasta una profunda confusión de lo sucedido o problemas para dormir. “Hay personas que se sienten incluso culpables porque ellos han sobrevivido mientras otras tantas lo están pasando mal o han perdido la vida”, señala a Infobae el psicólogo sanitario Alberto Miranda, director de AMV Psicología.

Ante una situación en la que sentimos que estamos en peligro, “nuestro cerebro activa mecanismos automáticos de supervivencia”, expone el psicólogo Andrés Montero Conde, director de Ethos Psicólogos, a este medio. “Algunas personas reaccionan intentando escapar, otras actúan casi sin pensar y otras se quedan completamente paralizadas. Ninguna de estas respuestas significa que la persona haya reaccionado bien o mal: son mecanismos de protección ante una amenaza extrema”.

Puesto que “no todas las personas reaccionan igual”, no todas desarrollarán un trastorno psicológico: “Experimentar miedo, angustia o recuerdos involuntarios después de una experiencia traumática no significa necesariamente que se vaya a desarrollar un trastorno psicológico”, señala Montero.

Por ello, de acuerdo con Miranda, en estos primeros momentos “no hay que exigirle a una persona que supere ni mucho menos lo que ha ocurrido, ni que hable de ello si no quiere”. La clave sería hacer que se sienta segura, que descanse y que esté acompañada para recuperar esa sensación de control de su vida. Según cita Miranda, “hay investigaciones que dicen que son cinco los principios fundamentales para favorecer una recuperación en estas catástrofes, que serían la seguridad, la calma, la sensación de eficacia personal, la conexión social y esperanza”.

Un apoyo psicológico sin tiempos ni exigencias

Si con el tiempo aparecen dificultades importantes para llevar una vida normal (ataques de pánico, pesadillas recurrentes, recuerdos involuntarios del accidente o empieza a condicionar seriamente su vida), es entonces cuando se recomienda realizar una intervención especializada. “Recuperar la confianza no significa conseguir que la persona vuelva a subir a un tren sin sentir absolutamente nada de miedo, sino que el recuerdo del accidente deje de controlar sus decisiones y limitar su vida”.

Sin exigencias ni prisas en la recuperación emocional es también como debe realizarse el acompañamiento a las personas más cercanas de las víctimas del accidente. En aquellos que tienen recibir la noticia más dura de todas, la del fallecimiento de un ser querido, la labor del psicólogo debe estar orientada hacia el respeto de los tiempos que necesite cada uno. Como bien apunta Montero, “no existe un calendario universal del duelo”, que puede ser especialmente complejo ante la muerte repentina de un ser querido, “porque a la pérdida se suma el impacto traumático de las circunstancias en las que se ha producido”.

De igual modo es importante la manera en la que se da una noticia de este calibre, que ha de tener lugar en un entorno privado y transmitirse con claridad. El director de AMV Psicología añade que es crucial “responder a estas emociones con empatía y huir de frases como ‘el tiempo lo cura todo’ o ‘tienes que ser fuerte’”. Como explica Montero, aunque estas expresiones se digan con buena intención, “pueden hacer que la persona sienta que no tiene derecho a expresar su sufrimiento”.

Un miedo que puede extenderse

Los accidentes de trenes de Adamuz y Urda, ambos en la circulación de Madrid-Andalucía, suman ya 115 fallecidos, a la espera de la posible confirmación de más muertos en el que ha tenido lugar en Toledo el pasado 28 de octubre. Las dos tragedias, sumadas a las constantes incidencias que experimenta la red ferroviaria española en todos los puntos del país desde hace tiempo, han sembrado entre la población un temor generalizado al transporte ferroviario.

“Desde luego que la exposición a las noticias en muchos aspectos puede generar miedo a viajar incluso en personas que no han vivido”, cuenta Miranda a este medio. La explicación psicológica llega por la heurística de la disponibilidad, en la que, según la psicología, “nuestro cerebro utiliza esa facilidad que tiene de recordar determinados acontecimientos para estimar esa probabilidad”. De esta manera, “la cercanía emocional con las víctimas y la sensación de que podría habernos pasado a nosotros pueden alterar temporalmente nuestra percepción de seguridad”, aclara el director de Ethos Psicólogos.

“Cuando vemos todas estas imágenes repetidas en el tiempo, podemos empezar a percibir el tren como el medio de transporte más peligroso, aunque su riesgo estadístico no diga lo mismo”, narra Miranda. Más que un apoyo psicológico, lo que puede resultar útil a aquellas personas que han quedado asustadas tras el accidente es consultar solo información fiable y limitar la exposición a ciertos contenidos informativos.

Bloquear en redes sociales a una expareja puede ser algo etiquetado como infantil. Algunas personas pueden interpretar que este sencillo gesto es inmaduro porque “hay que llevarse bien con todo el mundo”, “hay que superar a tu ex” o cualquier otra excusa. Pero no es más que un prejuicio.

José Carbonell señala que esta práctica puede ayudar en el proceso terapéutico. El exdirector de la Sociedad Española de Psiquiatría Legal y director del Instituto Carbonell en Palma de Mallorca cuestionó en un video publicado en TikTok la creencia extendida sobre las rupturas sentimentales y la gestión del duelo amoroso.

Según explicó, mantener a la expareja sin bloquear suele responder a un intento de dejar una puerta abierta, disfrazado de justificaciones prácticas.

“Hay muchas personas que, por el hecho de no querer bloquear a su ex, dejan esa puerta semiabierta o dejan un espacio a que quizás pueda volver a aparecer esa persona”, señaló Carbonell. El psiquiatra añadió que estas personas “buscan cualquier excusa” para justificar esa decisión, ya sea porque comparten amistades, proyectos o intereses comunes con su antigua pareja.

El contacto cero, la estrategia que respalda la psiquiatría para romper con una pareja

La propuesta del psiquiatra se apoya en un concepto reconocido en psicología clínica: el contacto cero. Se trata de una estrategia de afrontamiento que consiste en eliminar por completo cualquier forma de comunicación o exposición a la expareja, tanto en persona como a través de redes sociales, con el objetivo de reducir el malestar emocional y facilitar la reorganización de la vida tras la ruptura.

“Es muy difícil poder cicatrizar después de una ruptura o después de un desencuentro importante si no haces extinción o no haces conducta cero”, explicó Carbonell, en línea con lo que la literatura psicológica describe como una retirada deliberada del estímulo asociado al vínculo pasado. El bloqueo en plataformas digitales funciona, según esta perspectiva, como una de las herramientas prácticas para sostener ese contacto cero cuando el entorno compartido dificulta el distanciamiento físico.

El psiquiatra admitió que existen personas capaces de atravesar un duelo amoroso sin recurrir al bloqueo, aunque matizó que dejar la puerta abierta prolonga y agrava el sufrimiento en la mayoría de los casos: “Dejar la puerta abierta hace que muchas veces el proceso sea más largo y doloroso”.

Carbonell vinculó esta decisión con la capacidad de establecer límites, un rasgo que consideró propio de la madurez emocional y no de su ausencia. “Creo que una persona demuestra su madurez cuando sabe poner límites claros y sabe decir que no a lo que no le interesa”, afirmó.

La reflexión del psiquiatra se enmarca en el debate sobre el manejo de los vínculos digitales tras una separación, un fenómeno cada vez más frecuente en la era de las redes sociales. Para quienes buscan cerrar una relación “en buenos términos”, el especialista fue categórico: bloquear a la expareja no debería generar culpa, sino entenderse como una aplicación concreta del contacto cero dentro del proceso de sanación emocional.

El mayor estudio genético del Alzheimer publicado hasta hoy ha identificado 48 nuevas regiones del genoma asociadas a la enfermedad y ha elevado del 5% al 16% la estimación de la heredabilidad atribuible a variantes genéticas comunes. Los resultados ofrecen así un mapa más completo de los mecanismos biológicos relacionados con el Alzheimer y señala nuevas posibles dianas para el desarrollo de tratamientos.

El estudio, publicado en la revista Nature, ofrece un mapa más completo de los mecanismos biológicos relacionados con esta patología y señala nuevas posibles dianas para el desarrollo de tratamientos.

La investigación analizó datos de más de 2,8 millones de personas de distintos orígenes ancestrales y detectó un total de 127 regiones genómicas vinculadas al Alzheimer. Los resultados apuntan especialmente a la microglía, las células inmunitarias del cerebro, y a determinados subtipos de neuronas como elementos relevantes para comprender cómo se desarrolla la enfermedad.

La heredabilidad del Alzheimer, tres veces mayor de lo estimado

Las investigaciones anteriores calculaban que las variantes genéticas comunes explicaban aproximadamente el 5% del riesgo heredable de Alzheimer. El nuevo análisis eleva esa cifra al 16%, lo que sugiere que los métodos empleados hasta ahora podrían haber subestimado la contribución genética.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores utilizaron SBayesRC, un modelo que incorpora información funcional del genoma y permite estimar efectos genéticos de distinta magnitud. Este enfoque resultó más adecuado para una enfermedad en la que el gen APOE tiene un peso especialmente importante.

Nuevas dianas para desarrollar tratamientos

De las 48 regiones genómicas identificadas por primera vez, 17 corresponden a genes con los que interactúan medicamentos ya aprobados para otras indicaciones. Entre los candidatos destacan SYK y KEAP1, relacionados con la respuesta microglial y la regulación del estrés oxidativo, respectivamente.

También sobresale QPCT, un gen priorizado mediante aprendizaje automático por su posible relación con una modificación del amiloide beta. Este hallazgo resulta relevante porque dicha modificación constituye la diana del anticuerpo donanemab, aprobado para tratar el Alzheimer.

No obstante, identificar una asociación genética no demuestra que intervenir sobre un gen vaya a ser eficaz. Algunos candidatos, como CACNA1S y AXL, no han mostrado mejoras en determinados ensayos clínicos o modelos animales.

Riesgo genético y diferencias entre poblaciones

Los investigadores desarrollaron una puntuación de riesgo poligénico que explicó, de media, el 12,8% de la variabilidad del riesgo en cohortes de ascendencia europea. Entre los mayores de 65 años del UK Biobank, las personas situadas en el 10% superior de esta puntuación presentaron una prevalencia de Alzheimer siete veces mayor que las del 10% inferior.

El análisis también detectó que la variante APOE-ε4 tiene un efecto un 13% mayor en mujeres que en hombres. Sin embargo, el 91% de los participantes era de ascendencia europea, una limitación que reduce la precisión de las conclusiones para otras poblaciones.

Los autores subrayan que será necesario ampliar la diversidad ancestral de las muestras para mejorar la equidad de la investigación. No obstante, los resultados abren nuevas líneas de investigación, pero todavía será necesario validar las posibles dianas terapéuticas antes de determinar su utilidad clínica.

La fuerza muscular no solo influye en la capacidad para realizar esfuerzos físicos o en la apariencia del cuerpo, puesto que también puede aportar información sobre el estado de la salud cardiovascular. Entre los ejercicios que permiten valorar esta capacidad se encuentran las flexiones, un movimiento que exige trabajar distintos grupos musculares y mantener el esfuerzo de forma continuada.

De hecho, poder realizar varias flexiones seguidas puede ser un indicador de la condición física de una persona. En este sentido, la capacidad para completar un determinado número de repeticiones se ha relacionado con el riesgo cardiovascular. Sin embargo, este ejercicio no sustituye a una evaluación médica ni permite determinar por sí solo las probabilidades individuales de sufrir un infarto.

El cardiólogo José Abellán, conocido en redes sociales como @doctorabellan, aborda esta cuestión en uno de sus vídeos de TikTok. En él, destaca la relación entre la fuerza muscular y la salud del corazón, y defiende la importancia de incorporar el entrenamiento de fuerza a los hábitos de vida saludables.

Las flexiones como indicador de salud cardiovascular

En su explicación, el doctor Abellán señala que la capacidad para realizar más de diez flexiones seguidas puede estar relacionada con un mejor estado cardiovascular. “Sabemos que las personas que pueden hacer más de diez flexiones seguidas sin parar tienen un sistema cardiovascular más óptimo y menos riesgo de sufrir un infarto”, afirma.

El especialista también establece una distinción entre quienes superan esa cifra y quienes son capaces de realizar un número todavía mayor de repeticiones. “Si puedes hacer más de cuarenta, que eso ya es un dato muy pro, tienes una baja probabilidad de sufrir enfermedad en tu sistema cardiovascular, baja probabilidad de infarto”, explica.

Estas afirmaciones ponen el foco en la relación entre la capacidad física y la salud del corazón. No obstante, el número de flexiones que una persona puede realizar depende de distintos factores, como la edad, el entrenamiento previo y la condición física general. Por ello, no debe interpretarse como una prueba diagnóstica ni como una garantía de protección frente a las enfermedades cardiovasculares.

Los músculos también influyen en el organismo

Más allá de la capacidad para completar un ejercicio, el cardiólogo destaca el papel que desempeña la musculatura en el funcionamiento del cuerpo. Los músculos no se limitan a permitir el movimiento: también participan en procesos biológicos que influyen en otros órganos y sistemas. “Los músculos son un órgano endocrino que libera hormonas a todo tu cuerpo y que le sientan muy bien a tu sistema cardiovascular”, sostiene.

Con esta explicación, el especialista pone de relieve la importancia de mantener una musculatura activa y funcional. El entrenamiento de fuerza, además de mejorar la capacidad para realizar actividades cotidianas, forma parte de las estrategias de actividad física que pueden contribuir a cuidar la salud general.

La recomendación no implica que sea necesario alcanzar un número concreto de flexiones para obtener beneficios. La capacidad de cada persona es diferente y la práctica del ejercicio debe adaptarse a sus circunstancias, especialmente cuando existen enfermedades previas o limitaciones físicas.

Entrenar la fuerza para cuidar el corazón

El mensaje principal del cardiólogo es que el trabajo muscular debería ocupar un lugar importante en la rutina de ejercicio. En su intervención, el doctor Abellán insiste en que mantenerse fuerte no es una cuestión exclusivamente estética, sino también una forma de cuidar el organismo: “Estar fuerte, trabajar la fuerza, es un mandamiento que necesita tu cuerpo para estar sano y también tu corazón”.

La idea es integrar el entrenamiento de fuerza en un estilo de vida que favorezca la salud cardiovascular, sin reducir la prevención a una única prueba física. Las flexiones pueden servir como referencia de la capacidad muscular, pero no sustituyen otros aspectos fundamentales, como la valoración de los factores de riesgo, la actividad física regular y el seguimiento médico cuando sea necesario.

La caída del cabello es una preocupación frecuente entre las mujeres y, aunque puede estar relacionada con factores como la edad o la alopecia androgenética, también conviene prestar atención a la alimentación. La falta de determinados nutrientes puede afectar a la salud capilar y contribuir a que el pelo pierda densidad, se vuelva más fino o se caiga más de lo habitual.

El doctor Miguel Paule, especialista en medicina estética en la Clínica Paule Capilar, señala en un vídeo publicado en TikTok (@clínicapaulecapilar) tres nutrientes que desempeñan un papel importante en el mantenimiento del cabello: la vitamina B12, el hierro y el zinc.

“Cuando a tu cuerpo le faltan nutrientes, el pelo nunca va a ser su prioridad”, advierte el especialista. Según explica, el folículo piloso necesita energía y nutrientes para mantener su crecimiento. Por eso, ante una pérdida de densidad o una caída más intensa de lo habitual, considera importante comprobar si existe alguna carencia antes de recurrir a los suplementos.

Vitamina B12

El primer nutriente al que hace referencia el doctor Paule es la vitamina B12, que participa en procesos esenciales para el organismo, como la formación de glóbulos rojos y la división celular. Estas funciones son importantes para el mantenimiento de los tejidos, por lo que una deficiencia puede tener repercusiones que también afecten a la salud capilar.

“La B12 participa en procesos fundamentales como la formación de glóbulos rojos y la división celular”, cuenta el especialista, quien añade que “cuando existe una deficiencia, puede afectar también a la salud de tu cabello y favorecer la caída”.

La clave está, por tanto, en identificar si existe un déficit real de esta vitamina, ya que la caída del cabello puede tener diferentes causas y no debe atribuirse automáticamente a una carencia nutricional. Por ello, conocer el estado de salud de cada persona resulta fundamental antes de tomar medidas para corregir un posible déficit.

Hierro

El segundo nutriente que destaca el especialista es el hierro, un mineral esencial para el organismo. En este caso, el especialista pone especial atención en la ferritina, una proteína que “que nos ayuda a conocer cómo están tus reservas de hierro”. Según explica, cuando estas reservas están bajas, puede aparecer una caída difusa del cabello incluso antes de que se manifieste una anemia.

Este aspecto resulta relevante porque la pérdida capilar no siempre se acompaña de otros síntomas evidentes. No obstante, detectar unas reservas de hierro bajas requiere una valoración adecuada y la interpretación de los resultados en su contexto clínico. La suplementación, si es necesaria, debe responder a una deficiencia identificada y no únicamente a la preocupación por la caída del pelo.

Zinc

El tercer nutriente señalado por el especialista es el zinc, que “participa en el crecimiento y reparación de los tejidos y también es importante para el funcionamiento normal del folículo”, explica Paule. Cuando existe una deficiencia, “podemos encontrarnos con más caída y un cabello más débil y quebradizo”.

La presencia de este mineral en una alimentación adecuada es importante para el organismo, pero tomar suplementos sin saber si existe una carencia no garantiza una mejoría capilar.

Siempre nos han dicho que lavarse el pelo diariamente es malo. O que el cuerpo hay que lavarlo con agua caliente para tener una buena salud e higiene. Supuestamente, con esto la piel queda más limpia y con menos bacterias. Sin embargo, la evidencia científica ha desmentido más de una vez esta creencia y advierte de que el agua a altas temperaturas puede deteriorar seriamente la barrera cutánea.

Un estudio desarrollado por el Departamento de Dermatología de la Universidad de Granada analizó de forma objetiva los efectos de la exposición al agua y a los cambios de temperatura en la función barrera de la piel. En la investigación participaron 50 voluntarios sanos a los que se midieron parámetros biofísicos clave, como la pérdida de agua transepidérmica —que refleja si la piel retiene bien la humedad—, el pH y el grado de enrojecimiento o eritema.

Durante la investigación, los autores se dieron cuenta de que el impacto de la temperatura y de la cantidad de agua no se limita a las manos o los brazos, sino que afecta de forma directa a la higiene del cabello y del cuero cabelludo. De este modo, determinaron que “es aconsejable utilizar agua fría o tibia para el lavado”.

El cabello lavado con agua tibia tiene un resultado usa

Los resultados de esta investigación se amplían con las conclusiones de otro estudio publicado en la Revista de la Sociedad Japonesa de Ciencias de la Enfermería, donde se profundiza en el diseño de técnicas de lavado capilar capaces de reducir la contaminación por bacterias como el Staphylococcus y eliminar el exceso de grasa sin agredir la piel. El trabajo comprobó que el método tradicional de pasar repetidamente los dedos entre el pelo mientras cae un chorro escaso de agua no garantiza la eliminación de los gérmenes; de hecho, en ocasiones las bacterias suspendidas quedan atrapadas entre los cabellos.

En cambio, emplear un volumen adecuado de agua tibia (unos diez litros) y aclarar la cabeza acunando el agua con la palma de la mano mientras se agita suavemente el cabello logró reducir la presencia bacteriana a un tercio de sus niveles iniciales (con un descenso notable en la tasa de microorganismos hasta 0,34). Los expertos japoneses señalan que la combinación de una mayor hidratación del cabello con el movimiento fluido del agua genera una fuerza mecánica suave que desprende los microorganismos y el sebo sin necesidad de frotar con brusquedad.

En cuanto a la frecuencia ideal del lavado, la Revista Internacional de Dermatología Femenina divulgó otro trabajo que examina las percepciones y falsos mitos que rodean al cuidado del cabello en la sociedad actual. Muchos ciudadanos creen erróneamente que lavarse el pelo con frecuencia es dañino.

Sin embargo, este trabajo científico aclara que lavar el cabello regularmente con un champú suave elimina la acumulación de sebo, la picazón, las escamas y los lípidos oxidados, manteniendo en mejor estado la barrera protectora de la cutícula. Asimismo, la publicación advierte que someter el cabello a temperaturas excesivas durante el lavado o el moldeado puede desnaturalizar las proteínas de la fibra capilar, provocando anomalías estructurales como la fragilidad excesiva o el denominado “cabello burbujeante” (’bubble hair’).

De este modo, la ciencia lanza un mensaje claro: el cuidado de la piel y el cabello requiere huir de los extremos. Utilizar agua tibia o fresca en la higiene diaria, evitar el frotado agresivo y erradicar la idea de que el calor limpia mejor son pasos sencillos que protegen la salud de nuestra cubierta natural frente a irritaciones, sequedad e infecciones.

Mover las piernas no solo sirve para fortalecer los músculos y mejorar la resistencia física, puesto que algunos ejercicios permiten, además, elevar rápidamente la frecuencia cardíaca y aumentar el gasto energético durante el entrenamiento. Entre ellos destacan las sentadillas con salto, conocidas como squat jumps, un movimiento explosivo que combina fuerza, potencia y trabajo cardiovascular en un mismo ejercicio.

A diferencia de las sentadillas tradicionales, que se realizan manteniendo los pies apoyados en el suelo, esta variante incorpora un salto al final de cada repetición. El gesto obliga al cuerpo a generar una mayor cantidad de fuerza en poco tiempo y activa diferentes grupos musculares. Por esa razón, se ha convertido en una opción habitual en las rutinas de entrenamiento de alta intensidad, los circuitos funcionales y los programas destinados a mejorar la condición física.

Sin embargo, no existe un ejercicio de piernas que queme más calorías en todas las circunstancias, ya que el gasto energético depende de factores como el peso corporal, la intensidad, la duración del entrenamiento y la condición física de cada persona. Aun así, las sentadillas con salto figuran entre los movimientos que pueden elevar considerablemente el consumo de energía en periodos cortos, especialmente cuando se integran en una sesión exigente y se ejecutan con una técnica adecuada.

Fuerza y cardio en un solo movimiento

El principal atractivo de los squat jumps es que trabajan simultáneamente la musculatura de las piernas y el sistema cardiovascular. Durante el movimiento participan los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. También intervienen los músculos abdominales y otros estabilizadores del tronco, que ayudan a mantener el equilibrio durante el despegue y el aterrizaje.

La fase explosiva del ejercicio exige que los músculos generen fuerza para impulsar el cuerpo hacia arriba. Después, al caer, deben controlar el impacto y estabilizar las articulaciones. Esta combinación permite desarrollar potencia muscular y coordinación, además de contribuir a mejorar la capacidad para realizar esfuerzos intensos.

En términos de gasto calórico, la ventaja reside en la intensidad. Al encadenar varias repeticiones, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración se acelera, lo que convierte el movimiento en una alternativa eficaz para los entrenamientos por intervalos de alta intensidad, conocidos como HIIT. No obstante, el número de calorías consumidas varía de una persona a otra y no puede establecerse una cifra universal por repetición.

Además, las sentadillas con salto no garantizan por sí solas la pérdida de grasa. Para reducir el tejido adiposo es necesario mantener un déficit energético sostenido, combinar una alimentación adecuada con actividad física regular y favorecer la recuperación. Los squat jumps pueden contribuir a ese objetivo, pero conviene alternarlos con ejercicios de fuerza, actividad aeróbica y periodos de descanso.

Por su impacto y exigencia, tampoco son la mejor opción para todo el mundo. Las personas con molestias en las rodillas o los tobillos, lesiones previas o dificultades de equilibrio deberían valorar alternativas de menor impacto y consultar a un profesional si tienen dudas sobre su práctica. Dominar primero la sentadilla convencional es una buena forma de preparar el cuerpo antes de incorporar saltos.

Cómo hacer sentadillas con salto correctamente

Para realizar una sentadilla con salto, hay que colocarse de pie, con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y las puntas ligeramente orientadas hacia fuera. La espalda debe permanecer en una posición neutra, el abdomen activo y la mirada al frente.

Desde esa posición, se flexionan las rodillas y se llevan las caderas hacia atrás, como en una sentadilla tradicional. Después, se impulsa el cuerpo hacia arriba mediante una extensión explosiva de las piernas y se despegan los pies del suelo. Los brazos pueden acompañar el movimiento para facilitar el impulso y mantener el equilibrio.

El aterrizaje es una de las partes más importantes: hay que caer sobre ambos pies de manera controlada, con las rodillas ligeramente flexionadas y alineadas con los pies, amortiguando el impacto antes de iniciar la siguiente repetición. No conviene bloquear las rodillas ni dejar que se hundan hacia dentro.

Quienes empiezan pueden probar con dos o tres series de entre cinco y ocho repeticiones, descansando lo suficiente para conservar una técnica correcta. Si el salto resulta demasiado exigente, pueden sustituirse por una elevación rápida de talones o una sentadilla sin despegar los pies del suelo. La prioridad debe ser ejecutar cada repetición con control, no acumular saltos a cualquier precio.

El cerebro es una de las máquinas más complejas y eficientes de nuestro organismo, cuyo cableado sigue siendo objeto de estudio por la comunidad científica internacional. Diseccionado en varias regiones y subáreas (cada una de ellas con una función distinta), el cerebro se divide en dos grandes mitades, el hemisferio derecho y el izquierdo, y lo curioso es que uno controla al otro.

El hemisferio derecho del cerebro contra el lado izquierdo del cuerpo en todos los mamíferos, pero nadie había rastreado cuándo y por qué evolucionó esa organización cruzada. Ahora, una investigación de la Universidad de Minnesota (Estados Unidos) publicada en Frontiers in Neuroanatomy propone que el sistema visual fue el primero en desarrollar esta organización cruzada, que posteriormente adoptaron otros circuitos nerviosos para reducir los costes energéticos de modificar el cableado cerebral.

El estudio revisa investigaciones de anatomía comparada en vertebrados y concluye que, cuando aparecieron los mamíferos hace aproximadamente 165 millones de años, los principales circuitos sensoriales y motores ya estaban organizados de forma contralateral desde hacía cerca de 200 millones de años. Por tanto, la corteza cerebral no habría elegido este diseño por ser necesariamente el mejor, sino porque resultaba más eficiente integrarse en una estructura previamente establecida.

El sistema visual como origen

Los investigadores sitúan el origen de esta organización en el período Cámbrico, hace más de 500 millones de años. Tanto las lampreas como los mixinos, considerados representantes de las ramas más antiguas de los vertebrados, poseen un quiasma óptico, donde las fibras nerviosas procedentes de los ojos se cruzan parcialmente hacia el hemisferio contrario. La presencia de esta estructura en todos los grupos de vertebrados estudiados sugiere que ya existía en su último ancestro común.

Las señales visuales se distribuyen de manera que el campo visual derecho se procesa principalmente en el lado izquierdo del cerebro y viceversa. Este sistema genera mapas espaciales que permiten localizar los estímulos y coordinar las respuestas.

El techo óptico desempeña un papel fundamental, ya que integra no solo información visual, sino también señales táctiles, auditivas y, en determinadas especies, infrarrojas, eléctricas o magnéticas. Sus diferentes capas organizan los mapas sensoriales y los conectan con neuronas motoras responsables de respuestas como atacar, huir o girar hacia un estímulo. Los autores plantean que esta estructura sirvió como modelo para organizar los demás circuitos nerviosos.

La evolución de los circuitos nerviosos

La organización contralateral habría aparecido progresivamente. Primero surgió en el sistema visual; después, en los circuitos somatosensoriales, que transmiten información sobre el tacto, la vibración, el dolor, la temperatura y la posición corporal. Posteriormente se incorporaron vías motoras descendentes, como los tractos rubroespinal y tectoespinal, encargados de transmitir órdenes desde el cerebro hasta la médula espinal.

El último en aparecer fue el tracto corticoespinal, exclusivo de los mamíferos y esencial para los movimientos precisos, como los de los dedos humanos. Cuando evolucionó, los principales sistemas que debía coordinar ya seguían la organización cruzada.

La eficiencia energética como explicación

Mantener y activar las conexiones neuronales requiere energía. Según los investigadores, si los mamíferos hubieran desarrollado una corteza que controlara el mismo lado del cuerpo, habrían necesitado crear nuevos cruces nerviosos o modificar por completo los circuitos existentes. Ambas alternativas habrían aumentado los costes de conexión y podrían haber reducido la eficiencia energética y las capacidades cognitivas.

Sin embargo, no todos los sistemas nerviosos son contralaterales. El olfato y el gusto proyectan principalmente hacia el mismo lado del cerebro, mientras que el cerebelo coordina sobre todo el lado correspondiente del cuerpo. Los autores sugieren que la organización cruzada resulta especialmente útil para los sentidos que representan información espacial, algo que el olfato y el gusto no hacen de la misma manera.

Hipótesis y futuras investigaciones

El artículo evalúa seis explicaciones anteriores, relacionadas con la resistencia estructural, la supervivencia, los principios de ingeniería, un posible giro evolutivo del cuerpo y la organización matemática de los mapas sensoriales. Los autores consideran más plausible la propuesta de Santiago Ramón y Cajal, formulada en 1898, según la cual el mapa visual contralateral condicionó la organización de otros sistemas sensoriales y motores.

Finalmente, plantean cuatro líneas de investigación: buscar evidencias de esta organización en fósiles cámbricos, estudiar los circuitos nerviosos de las aves, comprobar si los cocodrilos poseen determinadas vías cruzadas y utilizar modelos computacionales para comparar la eficiencia de las conexiones contralaterales e ipsilaterales.

Dormir bien es mucho más que una cuestión de descanso, porque la cantidad de horas que dormimos, la regularidad de nuestros horarios y la calidad del sueño pueden influir en la salud cardiovascular. Aunque a menudo se presta atención a la alimentación, el ejercicio físico o el estrés, el descanso también ocupa un lugar importante en la prevención de enfermedades del corazón.

No se trata únicamente de dormir poco. Mantener horarios irregulares, alternar turnos de trabajo o acumular noches de sueño insuficiente puede dificultar que el organismo mantenga sus ritmos habituales. Por eso, prestar atención a cómo y cuándo dormimos es una forma más de cuidar la salud y de tomar conciencia de los factores que pueden aumentar el riesgo cardiovascular.

El cardiólogo José Abellán, conocido en redes sociales como @doctorabellan, ha abordado esta cuestión en un vídeo publicado en TikTok, en el que explica la relación entre las horas de sueño y la probabilidad de sufrir un infarto. Su mensaje pone el foco tanto en la duración del descanso como en la importancia de mantener una rutina regular, especialmente en el caso de quienes trabajan a turnos.

El doctor Abellán señala que existen estudios que relacionan la duración del sueño con el riesgo cardiovascular. “Sabemos que las personas que duermen de siete a nueve horas son las que menos se infartan”, afirma. En su explicación, advierte de que dormir por debajo de ese intervalo o prolongar excesivamente el descanso también se asocia con un mayor riesgo.

“Si tú duermes menos de siete horas, tienes más riesgo de sufrir un infarto. Si duermes más de diez, doce horas, también”, explica el cardiólogo. No obstante, el especialista insiste en que no basta con contar las horas: la calidad del sueño y la regularidad de los horarios también deben tenerse en cuenta.

El trabajo a turnos, otro factor que conviene vigilar

La irregularidad del descanso es uno de los aspectos en los que el cardiólogo hace especial hincapié, pues se incluye entre las personas afectadas por esta circunstancia y explica que trabajar a turnos puede obligar a dormir en horarios cambiantes a lo largo del mes.

“Las personas que, como yo, hacen su trabajo a turnos y duermen de manera irregular bastantes veces al mes”, señala, forman parte de ese grupo al que se refiere al hablar de los posibles efectos de la falta de regularidad. “Yo, por ejemplo, tengo un 112% más probabilidad de sufrir un infarto que una persona que duerme con un horario regular todos los días”.

Señales de alarma para detectar un infarto

Reconocer los síntomas de un infarto puede resultar decisivo. Aunque no todas las personas presentan las mismas señales, hay manifestaciones que requieren atención médica urgente.

• Dolor u opresión en el pecho: puede sentirse como presión, peso o malestar en el centro del pecho y durar varios minutos, o aparecer y desaparecer.
• Dolor que se extiende: puede irradiarse hacia uno o ambos brazos, la espalda, el cuello, la mandíbula o la parte superior del abdomen.
• Dificultad para respirar: puede aparecer con dolor torácico o incluso sin él.
• Otros síntomas: sudor frío, náuseas, mareo, debilidad repentina o cansancio inusual.

Ante la sospecha de un infarto, hay que llamar inmediatamente al 112. No se debe esperar a que los síntomas desaparezcan ni conducir por cuenta propia hasta el hospital. Tampoco conviene descartar un infarto porque el dolor sea leve o porque no aparezcan todas las señales descritas.

Cuidar el sueño no garantiza evitar un infarto, pero sí recuerda que la prevención cardiovascular empieza también por hábitos cotidianos que a menudo pasan inadvertidos. Dormir de forma suficiente y regular es una pieza más de ese cuidado, junto con no fumar, mantener una alimentación equilibrada, hacer ejercicio y controlar la tensión arterial, el colesterol y la diabetes.

En la detección precoz del cáncer de mama, obtener una imagen más precisa puede marcar la diferencia entre identificar un tumor a tiempo o descubrirlo meses después. La tomosíntesis mamaria digital, una técnica que combina múltiples imágenes de rayos X tomadas desde distintos ángulos para reconstruir el tejido mamario en cortes finos, permite a los especialistas examinar la mama con mayor detalle que una mamografía convencional.

Hace décadas que los especialistas saben que la tecnología utilizada para detectar el cáncer de mama marca una diferencia importante en el diagnóstico precoz, motivo por el cual se han incentivado nuevas investigaciones para mejorar la técnica de detección. Especialmente, en el tipo de cáncer más común en las mujeres en todo el mundo.

Uno de los últimos estudios, llevado a cabo en Alemania y publicado recientemente en The Lancet, demostró que la tomosíntesis mamaria digital se asocia con un 24% menos de cánceres de mama que aparecen entre dos revisiones, en comparación con la mamografía convencional. Sin embargo, los resultados deben interpretarse con cautela: la diferencia observada no alcanzó la significación estadística necesaria para confirmar que el beneficio es concluyente.

Una imagen más detallada del tejido mamario

La mamografía convencional es una de las principales herramientas para detectar de forma precoz el cáncer de mama. Esta prueba utiliza rayos X para obtener una imagen bidimensional del pecho, pero presenta una limitación: la superposición de los tejidos mamarios puede dificultar la identificación de algunos tumores, especialmente en mujeres con mamas densas.

Para superar este obstáculo, la tomosíntesis mamaria digital, también conocida como mamografía 3D, obtiene múltiples imágenes de rayos X desde diferentes ángulos. Posteriormente, un sistema informático las reconstruye en cortes muy finos que permiten visualizar las distintas capas del tejido mamario.

Esta tecnología ofrece a los especialistas una visión más detallada de la estructura de la mama y facilita la identificación de determinadas lesiones que podrían quedar ocultas en una imagen convencional. De esta manera, su utilidad resulta especialmente relevante en las mujeres con tejido mamario denso, donde la superposición de estructuras puede dificultar la detección de anomalías.

Más sensibilidad para detectar cánceres invasivos

El ensayo clínico TOSYMA-2, realizado en Alemania con 98.755 mujeres de entre 50 y 70 años, comparó la tomosíntesis mamaria digital o mamografía 3D con la mamografía convencional para evaluar su capacidad de reducir los cánceres de intervalo, aquellos que se diagnostican después de una revisión negativa y antes de la siguiente.

Durante los dos años de seguimiento, se registraron 70 casos entre las mujeres examinadas mediante tomosíntesis, frente a 92 en el grupo de mamografía convencional, lo que representa una reducción relativa del 24%. Sin embargo, la diferencia no alcanzó significación estadística, por lo que los resultados no son concluyentes.

Además, la mamografía 3D mostró una mayor sensibilidad para detectar cánceres invasivos durante las revisiones: un 83,5%, frente al 72,3% de la técnica convencional. No obstante, la proporción de mujeres que necesitaron pruebas adicionales fue similar en ambos grupos.

Pese a estos resultados prometedores, todavía no se ha demostrado que la tomosíntesis reduzca la mortalidad por cáncer de mama ni se ha descartado el posible riesgo de sobrediagnóstico, es decir, la detección de tumores que no habrían causado problemas durante la vida de la paciente. Por ello, los investigadores consideran necesario prolongar el seguimiento para determinar si esta tecnología ofrece beneficios clínicos a largo plazo y cuál debería ser su papel en los programas de detección precoz.

La industria cervecera está en peligro en pubs y bares. Así lo ha advertido la cervecería neerlandesa Heineken en un comunicado a sus clientes del sector de la hostelería británica, según ha podido saber Reuters. En el documento señala directamente al culpable: los medicamentos GLP-1 para bajar de peso. Y es que estos fármacos, que originalmente se distribuían a personas con diabetes, no solo te quitan el apetito. Al parecer, la marca cervecera sostiene que la sensación de saciedad asociada a los tratamientos puede presionar las ventas de cerveza y sidra, en especial en los encuentros tradicionales en los que los consumidores pedían varias pintas.

De este modo, ha pedido a los locales de Reino Unido que estén alerta y observen si el consumo de cerveza ha disminuido. Recordemos que, con la popularidad y expansión de Ozempic y Wegovy, muchas empresas de alimentación, bebidas y consumo masivo tuvieron graves consecuencias económicas. Por lo que ahora la empresa neerlandesa quiere comprender cómo cambian los hábitos de quienes los utilizan.

Un consumo de 13,5% menor de cerveza

La advertencia de Heineken llega cuando la industria de bebidas alcohólicas afronta un descenso de ventas en varios mercados relevantes. Los consumidores han reducido su ingesta por motivos de salud, cambios de estilo de vida y presiones económicas, una tendencia que ahora puede profundizarse entre los usuarios que se inyectan estos fármacos.

Según un estudio de JPMorgan, cerca de 10 millones de personas utilizaron en Estados Unidos tratamientos como Ozempic y Wegovy el año pasado. El alcance de estos productos excede al sector sanitario: también modificó la demanda de dulces, aperitivos, arreglos de ropa y artículos orientados a aliviar algunos efectos secundarios de los tratamientos.

Aun así, Heineken admite que no observa un abandono absoluto del alcohol entre los usuarios de GLP-1. Por eso, la compañía propone vasos de menor tamaño, bebidas de baja graduación o sin alcohol y combinaciones con porciones reducidas de comida. La compañía plantea que esa adaptación puede ayudar a retener a clientes que ya no desean consumir las cantidades habituales. Si estos patrones se cumplen, la compañía cervecera considera que su catálogo puede responder a la demanda. “Observamos algunos cambios en los hábitos de consumo entre los usuarios de GLP-1 y seguiremos monitorizando cómo evolucionan estos comportamientos en 2027”, ha declarado la compañía a Reuters.

Por el momento, las primeras mediciones del gasto han ofrecido unas señales concretas. Circana, una firma de investigación de mercado, siguió entre 2024 y 2026 a hogares estadounidenses donde al menos una persona tomaba fármacos GLP-1. Tras dos años de tratamiento, esos hogares destinaron un 7% menos al mes a bebidas alcohólicas que aquellos sin usuarios de esos medicamentos. No obstante, la diferencia fue mayor en el caso de la cerveza. Según los datos del mismo estudio, el gasto de esos hogares fue un 13,5% inferior en cerveza, tanto para el consumo en casa como fuera de ella.

Los bares británicos buscan preservar un mercado de 14.000 millones de libras

Europa es el principal mercado de expansión para Heineken, pero Reino Unido es uno de sus focos más favorables. Al parecer, uno de los últimos informes de la compañía calculó que la cerveza aportó casi 14.000 millones de libras esterlinas (16.739.450 euros) en ventas en pubs, bares y restaurantes británicos durante el año terminado en febrero de 2026. De esa cifra, menos de 300 millones de libras correspondieron a cervezas sin alcohol o con baja graduación. Entonces, ¿por qué estos datos generan incertidumbre en el sector?

Tal y como resume la empresa, si una parte de los clientes pasa de varias pintas a una media pinta o a una alternativa sin alcohol, el impacto puede sentirse en el volumen total vendido, aunque las compañías intenten compensarlo con productos de mayor valor. No obstante, otros grupos del sector, como Diageo o Anheuser-Busch InBev, se mantienen cautos en esta posición. Y es que los datos disponibles todavía no permiten considerar estos tratamientos como un factor decisivo en las tendencias del consumo de cerveza.

Sin embargo, diez de los once consumidores de GLP-1 consultados por Reuters han asegurado que habían reducido su ingesta de alcohol; incluso en algunos casos, de manera marcada. De hecho, algunos mencionaron malestar físico, resacas más prolongadas o una simple pérdida de interés por beber.

El ictus sigue siendo una de las principales amenazas para la salud pública en España y en el resto del mundo. A nivel nacional, cada año se diagnostican alrededor de 90.000 nuevos casos y fallecen más de 23.000 personas por esta patología. Pero a pesar de que la atención médica ha mejorado notablemente en los últimos años, la Sociedad Española de Neurología (SEN), en conmemoración del Día Mundial del Ictus este 29 de octubre, alerta de que uno de cada cuatro españoles sufrirá esta enfermedad cerebrovascular a lo largo de su vida.

Este porcentaje sigue preocupando a los profesionales de la salud, pues más del 30% de los supervivientes padece secuelas que provocan algún grado de discapacidad o dependencia. A escala global, la afección registra cerca de 12 millones de nuevos casos anuales y más de 7 millones de fallecimientos, unas cifras que se han incrementado cerca de un 70% en las últimas tres décadas debido principalmente al envejecimiento poblacional.

Una urgencia médica en la que cada minuto cuenta

El trastorno cerebrovascular se produce cuando el flujo sanguíneo dirigido al cerebro se interrumpe o se reduce drásticamente. Sobre la naturaleza de esta enfermedad y el impacto inmediato en el tejido cerebral, la Dra. Mª Mar Freijo, Coordinadora del Grupo de Estudio de Enfermedades Cerebrovasculares de la Sociedad Española de Neurología (GEECV SEN), explica más detalladamente que esto puede darse “por un coágulo que obstruye una arteria -lo que se denomina ictus isquémico y que supone alrededor del 80% de los casos- o por la rotura de un vaso sanguíneo, lo que da lugar a un ictus hemorrágico”.

No obstante, en sendos casos se habla de “una urgencia médica en la que cada minuto cuenta”, subraya la doctora. Y es que “por cada minuto que pasa sin que la sangre llegue al cerebro se pierden casi dos millones de neuronas y actuar en primeras horas reduce las complicaciones de esta enfermedad”, sostiene.

Por este motivo, es indudable que, ante esta situación de grave riesgo, la rapidez de respuesta acaba siendo determinante para el pronóstico vital y funcional del paciente. Así, la especialista enfatiza que “ante la sospecha de un ictus, es fundamental llamar de inmediato al 112, incluso si los síntomas son leves o desaparecen a los pocos minutos”.

El Código Ictus solo se usa en el 40% de los pacientes

A pesar de la gravedad de la patología, la SEN advierte de que solo la mitad de la población española (el 50%) sabría reconocer las señales de alarma. Entre las manifestaciones clínicas clave destacan la pérdida brusca de fuerza o sensibilidad en un brazo o pierna (generalmente en un solo lado del cuerpo), la dificultad repentina para hablar o entender, la pérdida súbita de visión en uno o ambos ojos y un dolor de cabeza inusualmente intenso y repentino.

Esta falta de identificación se traduce en un grave retraso asistencial en la llegada a los centros hospitalarios. Respecto a esto, la Dra. Freijo declara que “el desconocimiento de estos síntomas, unido a la falta de reacción inmediata, hace que el Código Ictus —el protocolo de actuación coordinada que se activa al llamar al 112— solo se utilice en aproximadamente el 40% de los casos que se atienden en los hospitales españoles”, afirma. Una cifra que, según valora la especialista, queda “muy por debajo de su potencial para salvar vidas y reducir secuelas”.

De este modo, a pesar de que el abordaje sanitario ha experimentado notables avances tecnológicos y farmacológicos, el desconocimiento social frena el alcance total de estos progresos. “Cada año conseguimos abordar mejor el ictus una vez que el paciente llega al hospital, porque tenemos tratamientos cada vez más eficaces, pero mucha población aún no sabe reconocer los síntomas y muchos pacientes no llegan a tiempo de beneficiarse de ellos”, enfatiza la doctora.

Unidades de ictus operativas en España

En los últimos 30 años, la mortalidad por ictus se ha reducido más de un 60% en Europa Occidental gracias a la implantación del Código Ictus, el desarrollo de Unidades de Ictus y la mejora asistencial. Sin embargo, la SEN subraya que estos indicadores podrían mejorar sustancialmente si la totalidad de las provincias contara con unidades de ictus plenamente operativas.

“Por eso insistimos tanto en la importancia de que toda la población conozca los síntomas del ictus y sepa que, ante cualquiera de ellos, se debe llamar de inmediato al 112, incluso si los síntomas son leves o desaparecen en pocos minutos”, sostiene. Y es que “solo así será posible que más pacientes lleguen a tiempo de beneficiarse de los avances terapéuticos y que se reduzca la mortalidad y la discapacidad de esta enfermedad”.

Junto a la atención temprana, la prevención primaria constituye el pilar indispensable para frenar el avance de la enfermedad. Según estimaciones de la SEN, hasta el 90% de los casos de ictus se podrían evitar controlando adecuadamente los factores de riesgo vascular y manteniendo un estilo de vida saludable. Entre los principales factores modificables figuran la hipertensión arterial, el tabaquismo, la diabetes, el colesterol elevado, la obesidad, el sedentarismo, el consumo excesivo de alcohol y la fibrilación auricular.

Además, los neurólogos recuerdan que no es una enfermedad exclusiva de personas mayores: hasta un 20% de los casos se producen en menores de 55 años, registrándose un aumento de incidencia entre adultos jóvenes debido a hábitos poco saludables.

Un equipo de científicos españoles, liderado por el Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona, ha identificado tres biomarcadores en la sangre que podrían aportar claves fundamentales para comprender cómo se produce la recuperación tras un accidente cerebrovascular y cómo evoluciona cada paciente. El hallazgo, publicado en la revista Scientific Reports, abre la puerta a que en el futuro una analítica de sangre sirva como complemento a las evaluaciones clínicas habituales durante el proceso de rehabilitación.

El trabajo se enmarca en el estudio SMARRTS, liderado conjuntamente por el Grupo de Enfermedades Neurovasculares del Vall d’Hebron Instituto de Investigación (VHIR) y la Unidad de Neurorrehabilitación y Daño Cerebral del centro catalán, en colaboración con otras instituciones españolas. La iniciativa fue presentada en el Congreso Nacional de la SERMEF a las puertas del Día Mundial del Ictus, que se celebra este jueves 29 de octubre.

Para llevar a cabo la investigación, los investigadores analizaron a un grupo de 62 pacientes que habían sufrido un primer ictus, junto con 43 personas sanas como grupo de control. Las evaluaciones se realizaron de forma sistemática justo antes de iniciar la etapa de rehabilitación y se prolongaron con un seguimiento al mes, a los tres meses y a los seis meses del episodio, combinando la extracción de muestras sanguíneas con pruebas funcionales de movilidad, velocidad, fuerza muscular y capacidad para realizar actividades cotidianas.

La neuroplasticidad y los biomarcadores

Durante el ensayo, el equipo investigador centró sus análisis en cuatro moléculas específicas relacionadas con la angiogénesis, los procesos de reparación cerebral y la neuroplasticidad —la habilidad del sistema nervioso central para reorganizar sus conexiones tras una lesión—. De las cuatro sustancias analizadas (uPA, endostatina, GDF-10 y uPAR), los resultados destacaron especialmente a la endostatina, el GDF-10 y el uPAR como las candidatas con mayor potencial para estudiar la recuperación.

Tal y como concretan la investigadora y responsable del Grupo de Enfermedades Neurovasculares del VHIR, la doctora Anna Rosell, y la especialista en Medicina Física y Rehabilitación de Vall d’Hebron y miembro de la SERMEF, la doctora Susana Rodríguez González, la meta de este trabajo “es estudiar si determinadas moléculas sanguíneas reflejan procesos de reparación cerebral y neuroplasticidad, así como su relación con la evolución de los pacientes durante la rehabilitación”.

A lo largo del seguimiento, los niveles de estos biomarcadores mostraron patrones significativos. “Los pacientes con niveles más elevados de GDF-10 y uPAR antes de iniciar la rehabilitación presentaron posteriormente peores resultados en determinados parámetros, como la velocidad de marcha, la fuerza muscular o la función motora del brazo”, explican Rosell y Rodríguez González.

Asimismo, agregan que “una mayor disminución de endostatina durante el primer mes se relacionó con una mayor mejoría posterior en determinadas capacidades motoras y de fuerza”, mientras que “un aumento de GDF-10 se asoció con una mejor evolución de la función del brazo, la autonomía cotidiana y la capacidad de caminar”. Esta línea se apoya además en investigaciones anteriores sobre la angiogenina, otra molécula sanguínea cuyos cambios se asociaron con la evolución funcional y mostraron diferencias según la intensidad de la terapia.

Hacia una rehabilitación personalizada

En la actualidad, el seguimiento de estos pacientes descansa sobre métodos tradicionales. “Actualmente, los médicos rehabilitadores valoran la recuperación mediante escalas clínicas y pruebas funcionales que miden la movilidad, la fuerza, la marcha y la autonomía”, recuerdan las investigadoras. En este contexto, subrayan que “el objetivo a largo plazo es explorar si una sencilla muestra de sangre podría aportar información complementaria a la evaluación clínica convencional”.

Pese a los prometedores resultados, las especialistas llaman a la prudencia y aclaran la naturaleza de las conclusiones obtenidas: “Las asociaciones observadas no demuestran que estos biomarcadores causen una determinada evolución ni permiten todavía utilizarlos para predecir individualmente la recuperación de un paciente”.

Sin embargo, destacan las oportunidades que abre esta vía científica si se confirman los hallazgos. “Si estos resultados se validan, los biomarcadores podrían ayudar a comprender diferentes patrones de recuperación y estudiar qué pacientes podrían beneficiarse de determinadas intensidades o estrategias rehabilitadoras”, argumentan, señalando que “también podrían contribuir a investigar las diferencias en la respuesta a las terapias”.

“El objetivo final no es sustituir la valoración clínica del paciente, sino añadir en el futuro una posible dimensión biológica a la evaluación de la recuperación”, concluyen las investigadoras, quienes recuerdan que antes de incorporar estas analíticas a la rutina será necesario demostrar que estos biomarcadores mejoran la toma de decisiones clínicas.

El anuncio de la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (Aemps) sobre el riesgo de contacto de las mascotas con medicamentos con minoxidil ha alertado a los usuarios de este fármaco diseñado para combatir la caída del cabello. Según el informe, este producto habitual en miles de hogares puede provocar “desenlaces mortales” en los animales de compañía, especialmente en los gatos.

La advertencia de la Aemps ha puesto el foco en un peligro que puede pasar inadvertido: no es necesario que el animal ingiera directamente el medicamento para intoxicarse. El minoxidil puede permanecer en las manos, la ropa, las almohadas o las sábanas después de su aplicación. Si un gato lame una superficie contaminada o entra en contacto con la piel de una persona que acaba de utilizarlo, puede absorber una cantidad peligrosa.

El minoxidil actúa como vasodilatador, es decir, favorece la dilatación de los vasos sanguíneos para tratar la caída del cabello, especialmente en casos de alopecia androgenética. Si se aplica sobre el cuero cabelludo o administrado por vía oral, favorece la circulación sanguínea, lo que contribuye a mejorar las condiciones del folículo piloso.

Su acción ayuda a prolongar la fase anágena, correspondiente al crecimiento activo del cabello, y a modificar el ciclo capilar. De este modo, aumenta la proporción de cabellos en fase de crecimiento y, con el uso continuado, puede mejorar progresivamente su grosor y densidad. Sin embargo, es importante recordar que los resultados varían según la persona y el tipo de alopecia.

Por qué el minoxidil puede ser mortal para los gatos

Aunque este mecanismo se aprovecha para estimular el crecimiento del cabello, en los animales puede provocar una caída importante de la presión arterial y una aceleración compensatoria del ritmo cardiaco.

En los casos más graves, la intoxicación puede desencadenar edema pulmonar (acumulación de líquido en los pulmones), derrame pleural e insuficiencia cardiaca que pueden provocar la muerte. También pueden aparecer síntomas como letargo, temblores, dificultad para coordinar los movimientos y problemas respiratorios.

Uno de los principales obstáculos es que estas señales no son específicas de la intoxicación por minoxidil. Un gato que presenta debilidad o dificultades para respirar puede padecer numerosas enfermedades, por lo que el veterinario podría no relacionar inicialmente los síntomas con un medicamento utilizado por sus cuidadores.

Ocho gatos han muerto en Estados Unidos

Los datos recopilados por el Centro de Control de Envenenamientos Animales de la Asociación Estadounidense para la Prevención de la Crueldad hacia los Animales (ASPCA) reflejan la gravedad potencial de estas exposiciones. De los 62 gatos que desarrollaron síntomas entre los casos registrados, ocho murieron.

Además, la exposición indirecta fue una de las vías identificadas con mayor frecuencia en los gatos, lo que refuerza la importancia de extremar las precauciones incluso cuando el producto se utiliza correctamente sobre la piel humana.

La información de farmacovigilancia europea también recoge casos relacionados con el minoxidil en animales. Según los datos incluidos en la alerta, se identificaron ocho notificaciones adicionales: cuatro en España, tres en Bélgica y una en Estados Unidos, correspondientes a tres gatos y cinco perros.

Cómo prevenir una intoxicación en casa

La AEMPS recomienda lavarse bien las manos después de aplicar el producto, cubrir la zona tratada para reducir el contacto y evitar que las mascotas accedan a almohadas, sábanas u otras superficies contaminadas. También es importante guardar el medicamento fuera de su alcance y limpiar cualquier derrame.

Si existe sospecha de exposición, no hay que esperar a que aparezcan síntomas: se debe contactar inmediatamente con un veterinario. Sin embargo, no existe un antídoto específico y el tratamiento depende de la rapidez de la atención, la descontaminación y el soporte cardiovascular y respiratorio que necesite el animal.

La agencia también recuerda a los profesionales veterinarios la importancia de preguntar si alguien en el hogar utiliza minoxidil cuando atienden a animales con síntomas compatibles, porque la detección temprana puede resultar decisiva ante una intoxicación potencialmente mortal.

Los culicoides, conocidos también como jejenes o mosquitas mordedoras, son insectos de apenas 1 a 3 milímetros que pueden dejar ronchas y picazón tras sus picaduras. Además, son considerados los principales vectores del virus Shamonda, una infección que afecta principalmente a bovinos y otros animales de producción.

Las hembras se alimentan de sangre para completar el desarrollo de sus huevos. Su actividad suele aumentar al atardecer y durante la noche, sobre todo cerca de zonas húmedas, barro, arroyos, lagunas y lugares con acumulación de materia orgánica.

Las hembras de culicoides realizan pequeños cortes en la piel

La picadura de un culicoide no se produce de la misma forma que la de un mosquito. Estos insectos cuentan con piezas bucales que cortan la superficie de la piel para alimentarse. Por eso, el ataque puede sentirse como una punzada o ardor y dejar después una marca rojiza.

Las reacciones dependen de cada persona y de la cantidad de insectos. Según detalla la Universidad de Purdue, la picadura puede causar desde una roncha pequeña hasta inflamación localizada y picazón intensa. Su tamaño también dificulta la prevención, ya que algunas especies pueden atravesar mosquiteros convencionales.

El virus Shamonda se transmite principalmente a través de sus picaduras

El virus Shamonda pertenece al grupo Simbu y al género Orthobunyavirus. Fue aislado por primera vez en ganado de Nigeria en 1965 y desde entonces se ha identificado en zonas de África, Asia y Europa.

Según detalla la Organización Mundial de Sanidad Animal, la transmisión se entiende principalmente a partir de las picaduras de culicoides infectados. El virus puede afectar a bovinos, ovinos, caprinos, caballos y alpacas, y se ha asociado con problemas reproductivos y malformaciones congénitas cuando la infección ocurre durante la gestación.

La transmisión directa entre animales no cuenta con pruebas

La presencia de culicoides en un establecimiento no confirma, por sí sola, la circulación del virus Shamonda. Para que exista propagación, el insecto debe estar infectado y pertenecer a una especie capaz de actuar como vector.

No se conoce que el virus se transmita directamente entre animales, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). La excepción es la transmisión vertical, es decir, de una madre infectada a su cría durante la gestación. Un análisis publicado por Veterinaria Italiana considera a los culicoides los vectores más probables, aunque todavía se estudian detalles de su competencia para transmitir el virus y de su papel en el ciclo epidemiológico.

Europa registró casos en animales y el primer caso humano se informó en Francia

El virus se detectó por primera vez en Europa en junio de 2026, en bovinos del sur de Alemania y Suiza. Desde entonces, se identificó en animales de varios países europeos, entre ellos Francia, Bélgica, Austria, Italia, España, Irlanda, Portugal, Países Bajos, Luxemburgo y Liechtenstein, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.

En Francia, las autoridades sanitarias fueron informadas el 7 de octubre de 2026 el primer caso documentado de infección por virus Shamonda en una persona. Se trató de un paciente con inmunosupresión grave, que murió tras haber permanecido internado por una enfermedad neurológica. Según Santé publique France, hasta el 20 de octubre el virus se había detectado en bovinos de 52 departamentos franceses, además de ovinos en dos departamentos y un caballo en Hérault.

La investigación sobre ese caso continúa. Según los ministerios de Salud y de Agricultura de Francia, las complicaciones cerebrales que presentó el paciente estarían, con toda probabilidad, vinculadas a la infección por Shamonda. La hipótesis principal es que se contagió por la picadura de un culicoide infectado en el este de Francia, una zona donde el virus circuló entre animales durante la primavera y el verano. Las autoridades sanitarias aclararon que, hasta ahora, no se identificaron contagios entre personas ni un riesgo para la población general.

La actividad al atardecer eleva la exposición a las picaduras

Los culicoides suelen estar más activos al final de la tarde y durante la noche. Reducir la exposición en esas franjas horarias, usar repelentes autorizados para insectos picadores y colocar mosquiteros de trama fina son algunas de las medidas que pueden disminuir las picaduras.

En establecimientos ganaderos, el control resulta complejo porque las larvas se desarrollan en ambientes húmedos o saturados de agua. La reducción de acumulaciones de barro, pérdidas de agua y otros sitios favorables para su reproducción puede contribuir a limitar su presencia.

La vigilancia veterinaria y la identificación de los insectos en áreas donde se detecten casos en animales forman parte de las medidas para seguir la circulación del virus Shamonda.

Hasta 193 personas han recibido un fármaco elaborado a partir de un compuesto de veneno de sapo para reducir los síntomas de la depresión. Con solo una dosis, este novedoso psicodélico ha demostrado ser capaz de controlar la enfermedad durante varias semanas, lo que abre una nueva vía para tratar la depresión resistente a los antidepresivos convencionales.

Los resultados, publicados en la Journal of the American Medical Association, proceden de un estudio realizado entre septiembre de 2023 y abril de 2025 en 38 centros de Australia, Europa y Estados Unidos. En él participaron 193 adultos de entre 18 y 75 años con depresión mayor de moderada a grave que no había respondido a entre dos y cinco tratamientos antidepresivos durante el episodio actual.

La investigación evaluó el benzoato de mebufotenina, un compuesto del veneno de los sapos, que, administrado por vía intranasal, actúa sobre determinados receptores de serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo y otros procesos cerebrales. De esta manera, los investigadores distribuyeron a los participantes en tres grupos, que recibieron una única dosis de 8 miligramos, 12 miligramos o 0,3 miligramos, esta última utilizada como comparador de dosis baja. Al mismo tiempo, todos contaron con apoyo psicológico.

El principal objetivo era medir el cambio en los síntomas depresivos al cabo de 29 días. Para ello se utilizó una escala clínica que permite evaluar la gravedad de la depresión. En el grupo que recibió 12 miligramos, la puntuación descendió una media de 11,1 puntos, frente a los 5,5 puntos registrados en el grupo comparador. La dosis de 8 miligramos también mostró una reducción significativa, de 12,5 puntos de media.

Las diferencias se mantuvieron en las distintas evaluaciones realizadas entre los días 2 y 57 después de la administración. Los resultados sugieren, por tanto, que el efecto no se limita a las primeras horas, aunque todavía será necesario investigar cuánto tiempo puede prolongarse el beneficio en cada paciente.

Los pacientes que mejoraron

Al cumplirse 29 días, el 35 % de los participantes que recibió 8 miligramos y el 34 % de quienes recibieron 12 miligramos cumplía los criterios de respuesta al tratamiento. En el grupo comparador, la proporción fue del 12 %.

La remisión, es decir, alcanzar un nivel de síntomas suficientemente bajo según los criterios clínicos empleados, se observó en el 26 % del grupo de 8 miligramos y en el 18 % del de 12 miligramos, frente al 8 % del grupo comparador. Estos datos reflejan una mejoría relevante para una parte de los pacientes, pero también muestran que el tratamiento no funciona de la misma manera en todas las personas.

Menos tiempo de vigilancia, pero con riesgos

Uno de los aspectos más destacados es la rapidez con la que los participantes pudieron abandonar el centro médico. El 85 % de quienes recibieron 8 miligramos y el 78 % de los que recibieron 12 miligramos estaban preparados para el alta dentro de las dos horas posteriores a la dosis.

No obstante, el tratamiento no estuvo exento de efectos adversos, puesto que se registraron acontecimientos adversos en el 76 % del grupo de 8 miligramos y en el 85 % del de 12 miligramos. Casi todos fueron leves o moderados, según el estudio.

Aunque los resultados son prometedores, se trata de un ensayo de fase 2b, por lo que aún hacen falta investigaciones adicionales para confirmar su eficacia, caracterizar mejor sus riesgos y determinar cómo podría incorporarse a la práctica clínica.

La mebufotenina podría convertirse en una alternativa para personas con depresión resistente, especialmente si permite reducir el tiempo de supervisión presencial. Por ahora, sin embargo, el aerosol continúa siendo un tratamiento en investigación y no debe confundirse con una terapia disponible para su uso por cuenta propia.

En los momentos más inesperados aparece: durante una comida, en mitad de una conversación o incluso cuando estamos nerviosos. Aunque suele ser una molestia pasajera, el hipo tiene una explicación fisiológica, ya que este fenómeno se produce por una serie de contracciones involuntarias del diafragma, el músculo que separa el tórax del abdomen y desempeña un papel fundamental en la respiración.

Cuando el diafragma se contrae de forma repentina, las cuerdas vocales se cierran brevemente. Ese cierre provoca el característico sonido «hip» que acompaña a cada espasmo. El proceso se repite de manera involuntaria y, en la mayoría de los casos, desaparece por sí solo sin necesidad de tratamiento. Pese a que suele durar unos minutos, en determinadas circunstancias puede prolongarse mucho más tiempo.

¿Por qué comienza este reflejo? Una de las explicaciones más frecuentes está relacionada con la distensión temporal del estómago. El gastroenterólogo Mark V. Larson, de la Clínica Mayo, señala que comer en exceso o hacerlo demasiado rápido puede favorecer su aparición. Así, la acumulación de aire y la expansión del estómago pueden actuar como desencadenantes de las contracciones del diafragma.

Las bebidas también desempeñan un papel importante. Tomar refrescos carbonatados, consumir demasiado alcohol o beber grandes cantidades de líquido de golpe puede provocar episodios de hipo. A estos factores se suman los cambios bruscos de temperatura y la ingestión de aire al masticar chicle o fumar.

Sin embargo, no todo depende de la alimentación, ya que las emociones intensas también pueden desencadenar este reflejo. La excitación repentina, el miedo, el estrés o el nerviosismo se encuentran entre los factores que Mayo Clinic relaciona con el hipo de corta duración.

Cuándo es el hipo un problema de salud

En la mayoría de las personas, el hipo es inofensivo. No obstante, cuando dura más de 48 horas, conviene consultar con un profesional sanitario para investigar su posible origen.

Según la Clínica Mayo, los episodios prolongados pueden estar relacionados con la irritación o el daño de los nervios frénicos y vagos, que intervienen en el control del diafragma. El reflujo gastroesofágico, algunas infecciones o inflamaciones y determinados trastornos del sistema nervioso central también pueden estar detrás de estos casos.

Asimismo, ciertas alteraciones metabólicas, como los desequilibrios de electrolitos, la diabetes o las enfermedades renales, pueden favorecer la aparición de hipo persistente. Algunos medicamentos y los problemas relacionados con el consumo de alcohol también figuran entre las posibles causas.

Además de resultar molesto, el hipo prolongado puede interferir con actividades cotidianas como comer, beber, dormir o hablar. En los casos más graves, puede contribuir al agotamiento y a la pérdida de peso.

¿Cuándo hay que acudir al médico?

Si el hipo dura más de 48 horas o si su intensidad dificulta la alimentación, el sueño o la respiración, se debe acudir al médico. Identificar la causa es fundamental para determinar si basta con esperar a que desaparezca o si necesita tratamiento.

A pesar de que el hipo es un reflejo involuntario que suele tener un origen cotidiano, desde una comida abundante hasta una emoción repentina, su duración y sus efectos sobre la vida diaria son aspectos clave para distinguir una molestia pasajera de un problema que merece una evaluación médica.

El paso de los años trae consigo cambios en el organismo que no siempre resultan visibles, pero que pueden afectar a la calidad de vida. Uno de ellos es el crecimiento de la próstata, una glándula del aparato reproductor masculino que tiende a aumentar de tamaño a medida que envejece el hombre. Aunque se trata de un proceso muy frecuente, sus causas no se conocen por completo y sus consecuencias varían de una persona a otra.

Según explica MedlinePlus, el servicio de información médica de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el agrandamiento de la próstata afecta a una gran proporción de los hombres mayores. La afección recibe el nombre de hiperplasia prostática benigna (HPB) y, pese a que puede provocar molestias urinarias, no es un cáncer ni aumenta por sí misma el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

La próstata es una glándula que produce parte del líquido seminal, encargado de transportar los espermatozoides durante la eyaculación. Está situada debajo de la vejiga y rodea la uretra, el conducto por el que la orina sale del cuerpo. Por esta posición, cuando aumenta de tamaño puede comprimir la uretra y dificultar la micción.

En los hombres jóvenes, la próstata suele tener un tamaño parecido al de una nuez. Con el paso de los años puede crecer progresivamente, hasta alcanzar dimensiones comparables a las de un limón en algunos hombres mayores. ¿Por qué sucede? La causa exacta de la hiperplasia prostática benigna todavía no está completamente esclarecida. Sin embargo, MedlinePlus señala que los cambios celulares asociados al envejecimiento, el funcionamiento de los testículos y las hormonas sexuales, incluida la testosterona, pueden intervenir en este proceso.

El hecho de que los hombres a quienes se extirpan los testículos a edades tempranas no suelan desarrollar esta afección, y que la próstata pueda reducir su tamaño cuando se retiran después, apunta a la importancia de los factores hormonales. No obstante, esto no significa que la extirpación de los testículos sea un tratamiento adecuado para el agrandamiento prostático.

La edad es, en definitiva, el principal factor asociado a la hiperplasia benigna. Según MedlinePlus, más del 90 % de los hombres mayores de 80 años presenta esta afección. Esto no implica que todos sufran síntomas ni que necesiten tratamiento.

Cuando el crecimiento empieza a notarse

El aumento del tamaño de la próstata no siempre provoca molestias. De hecho, menos de la mitad de los hombres con hiperplasia prostática benigna presenta síntomas, según la información de MedlinePlus.

Cuando aparecen, los más habituales son la dificultad para comenzar a orinar, un chorro débil, la sensación de no haber vaciado completamente la vejiga y la necesidad de levantarse varias veces durante la noche para ir al baño. También pueden producirse urgencia urinaria y goteo al terminar.

Aunque estos cambios pueden atribuirse al envejecimiento, no conviene normalizarlos sin consultar a un profesional sanitario, puesto que una valoración médica permite determinar si se deben al crecimiento prostático o a otras enfermedades urinarias. Para ello pueden utilizarse la exploración de la próstata, los análisis de orina y otras pruebas, según cada caso.

Un problema benigno que puede tratarse

No todos los hombres necesitan medicación ni cirugía. Cuando los síntomas son leves, el médico puede recomendar vigilancia periódica y cambios en los hábitos, como moderar el consumo de alcohol y cafeína por la noche y distribuir la ingesta de líquidos durante el día.

Si las molestias afectan a la vida cotidiana, existen medicamentos que relajan la musculatura de la próstata y el cuello de la vejiga, así como otros que pueden reducir el tamaño de la glándula. En los casos más graves, puede ser necesaria una intervención quirúrgica. La incapacidad repentina para orinar requiere atención médica urgente. Además, también conviene consultar ante la presencia de sangre en la orina, dolor o síntomas que empeoran.

Con la llegada del otoño, las castañas vuelven a ocupar un lugar destacado en los mercados y en la gastronomía tradicional. Asadas, cocidas o incorporadas a diferentes recetas, estos frutos de temporada son mucho más que un alimento asociado al frío. Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), su composición nutricional las diferencia del resto de los frutos secos y las convierte en una fuente interesante de energía y nutrientes.

Las castañas proceden del castaño, un árbol de la familia de las fagáceas originario de las regiones templadas del hemisferio norte. Su expansión por la península ibérica se remonta a la época del Imperio romano, cuyos habitantes extendieron su cultivo por los territorios que dominaban.

La variedad más consumida en España es la castaña común o europea. Aunque pertenece al grupo de los frutos secos, su composición se asemeja más a la de los cereales, debido a su elevado contenido en hidratos de carbono y a su menor proporción de grasa.

Un fruto seco con energía, fibra y minerales

Uno de los principales beneficios nutricionales de las castañas es su aporte de hidratos de carbono complejos, que constituyen casi la mitad de su composición. Estos nutrientes son fundamentales para proporcionar energía al organismo y contribuir al funcionamiento habitual de sus actividades diarias.

Además, la FEN destaca su contenido en fibra, que favorece el tránsito intestinal y ayuda a mantener una alimentación equilibrada. Su proporción de agua, cercana al 50 %, también contribuye a que sean uno de los frutos secos con menor contenido calórico.

En comparación con otros alimentos de este grupo, las castañas contienen una cantidad de grasa notablemente inferior, una característica que las distingue de las nueces, las almendras o las avellanas.

En cuanto a los minerales, sobresalen el potasio y el fósforo. El primero participa en el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, mientras que el segundo contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes. También aportan vitaminas del grupo B, especialmente tiamina (B1) y vitamina B6, relacionadas con el metabolismo energético y el funcionamiento del sistema nervioso. Por estas características, las castañas pueden formar parte de una dieta variada, tanto como tentempié de temporada como ingrediente de platos dulces y salados.

Contraindicaciones de las castañas

A pesar de sus propiedades, la forma de consumirlas es importante. La FEN advierte de que las castañas crudas contienen taninos, sustancias que pueden provocar molestias intestinales. Por este motivo, no es recomendable consumirlas en grandes cantidades sin cocinar.

La FEN señala que almacenarlas durante siete o diez días después de su recogida permite reducir parte de esos taninos y favorece la transformación del almidón en azúcares más asimilables. No obstante, la cocción y el asado son opciones especialmente recomendables, ya que facilitan la transformación de los hidratos de carbono y mejoran su digestibilidad.

También conviene tener en cuenta que, aunque aportan menos calorías que muchos otros frutos secos, las castañas siguen siendo un alimento energético. Por ello, la cantidad consumida debe adaptarse a las necesidades individuales y al conjunto de la alimentación.

¿Y si evaluar la eficacia de un tratamiento para la ansiedad y la depresión exigiera mirar más allá de las escalas clínicas? Para el psiquiatra que cambió la forma de tratar la depresión, la mejoría de este tipo de enfermedades no se mide únicamente en la reducción de síntomas, sino en la capacidad de recuperar la energía, el equilibrio emocional y la calidad de vida. Esta innovadora visión, junto con un excelente trabajo sostenido durante décadas, es lo que ha encumbrado al doctor Siegfried Kasper a erigirse como una indiscutible eminencia en el campo de la psiquiatría.

Las investigaciones en psiquiatría biológica y psicofarmacología del doctor Kasper, nacido en la ciudad austriaca de Salzburgo en 1950, le llevaron a dirigir durante años el Departamento de Psiquiatría y Psicoterapia de la Universidad Médica de Viena, además de haber presidido durante años la Federación Mundial de Sociedades de Psiquiatría Biológica y el Colegio Internacional de Neuropsicofarmacología.

Ahora, el doctor ha centrado su interés en profundizar la investigación sobre Silexan, un medicamento de origen natural elaborado a partir de una preparación específica de aceite de lavanda. Los recientes descubrimientos sobre este psicofármaco pueden colocarle como una sólida alternativa a los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), recetados muy frecuentemente para aliviar los síntomas de una depresión leve a moderada.

A partir de las flores de Lavandula angustifolia, el laboratorio Schwabe elabora una preparación estandarizada de aceite esencial. “La diferencia fundamental es que no hablamos simplemente de ‘lavanda’, sino de un preparado farmacéutico con una composición y una dosis definidas, obtenido mediante un proceso de fabricación controlado”, explica el psiquiatra en una entrevista con Infobae.

Pese a que Silexan tiene su origen en la lavanda, esto no significa que una infusión o unas gotas de su aceite tengan el mismo efecto, advierte el doctor Kasper, puesto que “que dos productos procedan de la misma planta no significa que sean farmacológicamente equivalentes”.

El problema detrás de los ansiolíticos en España

El desarrollo de principios activos de origen natural responde a una demanda cada vez mayor de fármacos para aliviar la ansiedad, conciliar el insomnio, relajar los músculos... Sin embargo, los productos de origen natural no han sido la primera alternativa para los pacientes de ansiedad. Actualmente, los fármacos sintéticos más utilizados en el tratamiento farmacológico de los trastornos de ansiedad e insomnio son los ISRS y las benzodiazepinas.

España es uno de los países líderes indiscutibles en el consumo de benzodiacepinas: cinco millones de personas toman cada noche una pastilla para dormir, según la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño (FESMES). De hecho, los últimos datos de 2024 revelaron que el consumo de antidepresivos en España ronda las 106 dosis diarias por cada 1.000 habitantes, lo que nos convierte en uno de los países que más psicofármacos toma en toda la Unión Europea (UE).

Para el doctor Kasper, que España y otros países como Bélgica o Portugal tengan un consumo tan elevado de benzodiacepinas y otros tranquilizantes “debería hacernos reflexionar sobre cómo estamos abordando problemas como la ansiedad”. “No significa necesariamente que este tipo de trastornos sean más frecuentes en unos que en otros países, porque el consumo también está condicionado por factores como los hábitos de prescripción, la duración de los tratamientos, la facilidad de acceso a estos medicamentos y la disponibilidad de otras alternativas terapéuticas”, añade.

La psicoterapia y los fármacos, dos mundos complementarios

Sin embargo, pese a que los medicamentos pueden ser “una herramienta muy útil para controlar los síntomas y mejorar de forma significativa la calidad de vida de muchos pacientes”, el psiquiatra denuncia un exceso de prescripciones farmacológicas. “Hay personas que reciben medicación para afrontar situaciones de estrés, insomnio o preocupación que quizá podrían abordarse inicialmente mediante cambios en el entorno, psicoterapia u otras estrategias”.

Al mismo tiempo, “hay muchas personas con trastornos de ansiedad o depresión que no reciben atención adecuada, o bien porque no consultan o bien porque no reconocen lo que les ocurre o porque existen barreras para acceder al tratamiento”.

La clave, para el doctor Kasper, es no entender la farmacología y la psicoterapia como dos opciones enfrentadas, sino como complementos con un mismo fin: cuidar nuestro bienestar físico y mental. “El objetivo debería ser que cada paciente reciba el tratamiento que realmente necesita, incluyendo medicación cuando está indicada, con una valoración individualizada y un seguimiento adecuado”, concluye.

Tener miedo es, a priori, una emoción negativa. A pesar de que es un mecanismo natural del cerebro que ha sido clave para que los seres humanos sobrevivan a lo largo de la historia, solemos asociarlo con sensaciones desagradables que queremos evitar.

Sin embargo, cuando se trata de ver películas de terror o leer novelas de este género, la cosa cambia. Puede parecer una contradicción y, aunque es verdad que no todo el mundo disfruta de estas experiencias, hay una gran parte de la población que sí lo hace.

Buscar este tipo de estímulos tiene una explicación científica más allá de la mera casualidad. Aunque el cerebro activa mecanismos similares a los que intervienen ante una amenaza real, saber que estamos a salvo permite experimentar esa tensión sin asumir sus consecuencias.

Qué dice la ciencia sobre disfrutar de este género

Cuando el cerebro detecta una amenaza, la amígdala participa en la activación de los circuitos que preparan al organismo para responder. A través de su comunicación con otras regiones, como el hipotálamo, pone en marcha el sistema nervioso autónomo y la respuesta hormonal al estrés. El resultado es una serie de cambios físicos, como la aceleración del ritmo cardíaco, la dilatación de las pupilas y un estado de mayor alerta, que nos ayudan a reaccionar ante el peligro.

No obstante, el cerebro no responde igual cuando sabe que la amenaza es ficticia. Al ver una película de terror o participar en una experiencia inmersiva, como un escape room, se activan patrones cerebrales similares a los que aparecen ante un peligro real, aunque su intensidad suele ser menor.

La corteza prefrontal, implicada en el razonamiento, permite interpretar el contexto y reconocer que no estamos en riesgo. Esta percepción de seguridad es fundamental para disfrutar de la experiencia sin que el miedo llegue a resultar insoportable.

Pero ¿qué convierte esa activación en algo placentero? La explicación está, en parte, en los mecanismos cerebrales relacionados con la recompensa. Cuando el miedo se experimenta en un entorno controlado, la excitación física puede acompañarse de curiosidad, suspense y satisfacción.

El suspense también juega un papel importante: cuanto mayor es la tensión, mayor puede ser el alivio cuando el peligro desaparece. A esto se suma la satisfacción de afrontar una situación que nos asusta y comprobar que podemos soportarla.

Si, además, compartimos la experiencia con amigos, el miedo puede acabar dando paso a las risas y la complicidad. Así, lo que en una situación real nos haría estremecernos puede convertirse en una experiencia emocionante cuando sabemos que estamos a salvo.

Por qué no todo el mundo disfruta de las películas de terror

La reacción ante el miedo ficticio varía de una persona a otra. Algunas buscan emociones intensas y disfrutan poniendo a prueba sus propios límites, mientras que otras experimentan una angustia demasiado aguda como para encontrar placer en ellas.

También influye la edad: los niños pequeños pueden tener más dificultades para distinguir la ficción de la realidad, ya que todavía están desarrollando las capacidades cognitivas necesarias para interpretar estas experiencias.

Por último, la forma en que cada persona vive estas experiencias también es determinante. Mientras algunas disfrutan de la tensión y la adrenalina que generan las historias de terror, otras sienten un malestar que les impide encontrar diversión en ellas, aunque sepan que se trata de ficción.

El ministro de Salud nigeriano, Muhammad Pate, ha autorizado esta mañana el traslado del primer caso de ébola confirmado en Nigeria desde que concluyó el brote dentro del país en el mes de agosto. La paciente es una ciudadana suiza que vivía en Abuya junto a su marido, un diplomático destinado en la capital nigeriana.

Tras detectar este nuevo caso, las autoridades africanas mantienen activa la vigilancia de 52 personas que tuvieron contacto con la mujer. No obstante, según ha afirmado esta mañana Muhammad Pate, la suiza estaba mostrando mejoras considerables en su tratamiento. En las últimas horas permanecía estable, consciente y podía comunicarse.

Aunque la mujer ha pasado la fase aguda de la enfermedad, “esto no significa que ya no sea infecciosa, de ahí los estrictos protocolos vigentes”, ha matizado el ministro. El marido de la paciente contagiada no ha manifestado síntomas por el momento, según ha podido saber Associated Press.

“Con la evacuación, Nigeria actualmente no tiene casos de ébola”

Las autoridades nigerianas dieron a conocer el caso el pasado 20 de octubre, pese a que los primeros síntomas de la mujer se desarrollaron el 7 de octubre. Tal y como confirmó el Ministerio de Salud en ese momento, la paciente fue ingresada en el hospital cuatro días después en un centro médico privado de la capital.

El director regional para África de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Mohamed Janabi, ha indicado que la salida del país se justifica por la nacionalidad de la pareja. A partir de este momento, las autoridades sanitarias de Suiza asumirán el tratamiento de la paciente y observarán a su esposo, mientras Nigeria continuará el seguimiento epidemiológico de los contactos identificados.

“Con la evacuación de la paciente y su esposo, Nigeria actualmente no tiene casos de ébola”, sostuvo el representante de la OMS. Aun así, remarca que la vigilancia debe continuar para detectar posibles contagios secundarios. “Estamos haciendo todo lo posible para contener este caso rastreando a todos los contactos que el individuo haya podido tener”, aseguraron la semana pasada cuando la vigilancia se extendía solo en 44 personas.

La ruta del contagio continúa “bajo investigación”

La mujer dio positivo tras regresar a Abuja desde Uganda, aunque las autoridades siguen sin establecer el lugar donde contrajo el virus. “Viajar a través de Uganda no demuestra que la infección se haya producido aquí. El lugar de contagio sigue bajo investigación”, detallaba el Ministerio de Salud del país africano a través de un comunicado.

Además, las autoridades africanas aseguraron el viernes que se trataba de una paciente nigeriana que había viajado por negocios a la región oriental de Congo y minimizaron las probabilidades de que el contagio sucediera en Uganda, ya que “no tiene casos activos confirmados de ébola”.

Sin embargo, el Ministerio de Relaciones Exteriores de Suiza ha asegurado a AP que la paciente no había viajado a la República Democrática del Congo —el país con un mayor número de contagios, 9.816, y muertes, 4.757, desde que comenzó el brote en el mes de mayo— y que la hipótesis principal apunta a un contagio durante un viaje realizado con su esposo a Uganda.

Asimismo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de África informaron que los primeros pacientes identificados en Nigeria y Kenia habían pasado por el Aeropuerto Internacional de Entebbe, en Uganda, el 3 de octubre. Una coincidencia que ha reforzado la investigación sobre las rutas de desplazamiento y la posible cadena de transmisión.

Kenia ha reportado nueve contagios y dos víctimas mortales

Kenia ha registrado nueve casos, incluidos dos fallecimientos, desde que confirmó su primera infección a principios de octubre. La expansión del brote fuera de la República Democrática del Congo ha elevado la preocupación de las autoridades sanitarias regionales por la circulación del virus Bundibugyo.

Este ha sido el episodio con el mayor alcance geográfico de esta variante, con presencia en países de tres regiones africanas. La directora general de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de África, Jean Kaseya, alerta sobre esta crisis sanitaria, ya que, recordemos, esta enfermedad cuenta con una mortalidad cercana al 50%.

Por su parte, Nigeria ya había enfrentado un brote que habría finalizado a los tres meses de su inicio. Entonces confirmó 20 casos, pero declaró el fin de la emergencia en el mes de agosto. Ahora el país vuelve a estar sumido en una vigilancia activa para contener el avance de la enfermedad.

El tofu se ha convertido en uno de los alimentos más populares entre quienes buscan reducir el consumo de carne o seguir una alimentación basada en plantas. Originario de Asia y elaborado a partir de la soja, destaca por su versatilidad en la cocina y por su composición nutricional, en la que sobresalen las proteínas vegetales y las grasas insaturadas. Además, su sabor suave permite incorporarlo a una gran variedad de recetas, desde salteados y ensaladas hasta guisos, arroces y platos de pasta.

Aunque algunas personas consideran que el tofu es un alimento insípido, precisamente esta característica facilita su combinación con otros ingredientes. Al absorber los sabores de las especias, las salsas y los alimentos con los que se cocina, puede adaptarse a preparaciones muy diferentes. También mantiene bastante bien su forma durante la cocción, por lo que resulta adecuado tanto para platos fríos como calientes.

Otro de sus puntos fuertes es que, al proceder de la soja, no contiene gluten ni lactosa de forma natural. Esto lo convierte en una alternativa interesante para las personas que deben evitar estas sustancias, siempre que se compruebe el etiquetado del producto y de los ingredientes que lo acompañan.

Desde el punto de vista nutricional, el tofu aporta proteínas de buena calidad, grasas principalmente insaturadas y una cantidad relativamente baja de hidratos de carbono, recoge la nutricionista-dietista Carla L. de la Torre. Su contenido energético es moderado, aunque puede variar según la variedad, la firmeza y el método de elaboración.

Cuántas proteínas tiene el tofu

El tofu aporta 11,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos, según los datos nutricionales ofrecidos por la experta. Esta cantidad lo convierte en una fuente destacada de proteína vegetal, especialmente en dietas vegetarianas y veganas.

En esa misma porción de 100 gramos, el tofu contiene aproximadamente 6,6 gramos de grasa, 3,3 gramos de hidratos de carbono y unas 120 kilocalorías. No obstante, estas cifras pueden cambiar en función de la marca y del tipo de tofu, por lo que conviene consultar la información nutricional del envase.

Sus proteínas proceden de la soja y aportan aminoácidos esenciales que el organismo necesita para mantener y reparar los tejidos, entre otras funciones. Por ello, el tofu puede contribuir a cubrir las necesidades proteicas diarias y combinarse con otras fuentes vegetales, como las legumbres y los cereales, dentro de una alimentación variada.

Grasas saludables y otros nutrientes de interés

Más allá de las proteínas, el tofu destaca por el tipo de grasas que contiene, explica L. de la Torre. Una parte importante corresponde a grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, mientras que, al ser un alimento de origen vegetal, no contiene colesterol de forma natural.

La soja también aporta isoflavonas, compuestos vegetales que pertenecen al grupo de los flavonoides y que se estudian por sus efectos biológicos, incluida su actividad antioxidante. La cantidad presente en el tofu depende, entre otros factores, de la elaboración del producto.

Además, algunas variedades de tofu, especialmente las elaboradas con sales de calcio, pueden constituir una fuente importante de este mineral, necesario para el mantenimiento de los huesos y los dientes. Por eso, su composición concreta merece atención, especialmente cuando se utiliza como sustituto habitual de otros alimentos.

Contraindicaciones del tofu

El tofu suele ser un alimento seguro para la mayoría de las personas, pero existen algunas consideraciones. En el caso de las personas con hipotiroidismo que toman levotiroxina, los alimentos derivados de la soja pueden interferir con la absorción del medicamento, por lo que conviene consultar con el profesional sanitario sobre cómo espaciar su consumo respecto a la toma del tratamiento.

Comer de forma saludable no siempre empieza en la cocina ni depende únicamente de las recetas que se preparan cada día. Antes de encender los fogones, hay una decisión que puede marcar la diferencia en la alimentación: elegir qué productos entran en casa. La planificación de la compra y la organización de los menús son dos aspectos fundamentales para construir una rutina alimentaria basada en alimentos variados.

Llenar la cesta con vegetales, apostar por cereales integrales y elegir fuentes de proteínas como las legumbres o el pescado son algunas de las pautas que pueden orientar esa planificación. A ello se suma la importancia de tener agua a mano y evitar que los productos ultraprocesados formen parte de las opciones habituales en el hogar. Un planteamiento que pone el foco no tanto en complicar las comidas, sino en facilitar las elecciones cotidianas.

El doctor José Abellán (@doctorabellan) ha explicado en un vídeo publicado en TikTok cómo organiza su alimentación y cuál es el esfuerzo al que concede más importancia para mantener sus hábitos. Su respuesta sitúa el supermercado en el centro de su estrategia: es allí donde comienza a decidir qué comerá durante la semana. “El mayor esfuerzo que hago para mi alimentación es en el supermercado, donde intento comprar muy verde”, afirma.

En su explicación, el médico insiste en dar protagonismo a los vegetales a la hora de llenar el carro de la compra. “Cuanto más porcentaje de vegetales tenga tu cesta de la compra, mejor para ti”, señala en el vídeo. Así, el cardiólogo destaca la importancia de seleccionar los alimentos antes de llegar a casa, en lugar de dejar toda la responsabilidad en el momento de cocinar o sentarse a la mesa.

Su planteamiento parte de una idea sencilla: prestar atención a la composición de la compra semanal para favorecer una alimentación en la que las verduras y otros alimentos de origen vegetal tengan una presencia destacada.

Menús semanales con una base de vegetales

La organización es otro de los puntos que aborda el doctor Abellán. En lugar de improvisar cada comida, explica que prepara sus propios platos y estructura previamente lo que va a comer durante la semana. “Básicamente, yo me hago la comida y me organizo mi menú semanal pensando en una base de vegetales de un plato”, detalla.

A partir de esa base, incorpora otros grupos de alimentos para completar las comidas. Entre las opciones que menciona se encuentran los cereales integrales, como la quinoa y el arroz, además de distintas fuentes de proteínas. En concreto, el doctor señala que estas pueden proceder de “legumbres, pescado o carne blanca”. De este modo, describe una fórmula de planificación que combina una presencia importante de vegetales con alimentos que aportan otros nutrientes y permiten variar los platos a lo largo de la semana.

La estrategia que comparte el doctor Abellán también incluye dos hábitos más: beber agua y evitar tener ultraprocesados en el hogar. Con estas palabras, el doctor resume los elementos principales de su rutina alimentaria: priorizar los vegetales al hacer la compra, organizar las comidas semanalmente, combinar diferentes fuentes de proteínas y cereales integrales, beber agua y no almacenar ultraprocesados en casa.

Las setas son un alimento habitual en la gastronomía, especialmente durante los meses de otoño, cuando muchas especies silvestres aparecen en bosques y campos. Su sabor, su versatilidad en la cocina y su bajo aporte calórico las convierten en una opción interesante para una alimentación equilibrada. Además, las setas contienen minerales y vitaminas que contribuyen al funcionamiento normal del organismo. Sin embargo, no todas son comestibles y conocer sus características resulta fundamental para consumirlas con seguridad.

Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), las setas contienen una elevada proporción de agua y cantidades reducidas de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Por ello, presentan un bajo contenido energético y pueden incorporarse a numerosos platos, desde salteados y revueltos hasta guisos, cremas y guarniciones.

Entre sus principales nutrientes destacan el potasio, el fósforo y el selenio, además de vitaminas como la niacina (B3), la riboflavina (B2) y la vitamina A, unos componentes que participan en diferentes funciones del organismo. El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, mientras que el fósforo interviene en el mantenimiento de los huesos y los dientes. Por su parte, el selenio contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.

La FEN señala también que una ración de setas puede aportar alrededor del 20 % de las ingestas recomendadas de fósforo para la población de referencia. No obstante, su composición nutricional puede variar según la especie y las condiciones de cultivo.

Las variedades más consumidas

Entre las setas más comercializadas se encuentra el pleuroto (Pleurotus ostreatus), conocido por su parecido con una ostra. Esta variedad se cultiva durante todo el año y puede encontrarse habitualmente en los establecimientos de alimentación. En estado silvestre, aparece principalmente en otoño e invierno y crece en grupos sobre troncos muertos de distintas especies de árboles.

Conviene distinguirlo de la seta de cardo (Pleurotus eryngii), con la que a veces se confunde por sus nombres populares. Otra variedad apreciada en la cocina es el boletus (Boletus edulis), conocido por su sabor y su presencia en numerosas recetas tradicionales.

Las setas pueden aportar variedad a la dieta y enriquecer los platos con sabores y texturas diferentes. Sin embargo, no deben considerarse por sí solas un alimento completo, sino una parte más de una alimentación variada.

Contraindicaciones de las setas

El principal riesgo asociado al consumo de setas es la posible intoxicación por especies venenosas. La FEN advierte de que la distinción entre setas comestibles y tóxicas no siempre resulta evidente a simple vista. De hecho, dos especies venenosas no tienen por qué estar más emparentadas entre sí que una venenosa y otra comestible.

Algunas intoxicaciones pueden provocar trastornos graves e incluso la muerte. Por este motivo, no es recomendable recoger setas silvestres sin conocimientos suficientes para identificarlas con certeza. La opción más segura es consumir especies conocidas y adquirir setas frescas cultivadas en establecimientos comerciales.

También es importante no confiar en creencias populares o métodos caseros para determinar si una seta es venenosa, ya que no garantizan su seguridad. Además, cocinar una seta desconocida tampoco permite asegurar que deje de ser tóxica. En caso de sospecha de intoxicación tras ingerir setas silvestres, se debe buscar atención médica urgente, incluso si los síntomas todavía no han aparecido.

¿Cuántas veces te han dicho que beber una copa de vino al día es bueno? En torno a una mesa, durante una comida familiar o al brindar al final de la jornada, el vino ha ocupado durante generaciones un lugar privilegiado en nuestras costumbres.

Hay quien no concibe ciertos platos sin una copa al lado y quien disfruta de ese pequeño ritual con la tranquilidad de estar haciendo algo bueno para su organismo. La idea de que el vino, consumido con moderación, tiene propiedades saludables se ha instalado con fuerza en el imaginario colectivo.

Pero ¿y si una de las creencias más arraigadas sobre esta bebida no fuera tan cierta como pensábamos? La doctora Ana Pérez ha publicado en su cuenta de TikTok (@anamidoctora) un vídeo profundizando en la materia.

“Me van a linchar con esto, pero como médico tengo que decirte la verdad, porque algunos no sois conscientes de lo perjudicial que es. La idea de que una copita de vino o una cerveza al día es saludable es la mayor mentira que os han contado”, explica durante los primeros segundos.

Por qué es más perjudicial de lo que creemos

La imagen de esa copa servida junto al plato, casi como una extensión de la propia comida, contrasta con la cantidad de alcohol que puede acumularse cuando el gesto se repite día tras día. Lo que empieza como una costumbre aparentemente inofensiva puede traducirse en decenas de litros al cabo de un año. Y es precisamente ahí donde Ana Pérez pone el foco: en la facilidad con la que se ha normalizado beber a diario y en la falsa sensación de seguridad que rodea a esta práctica.

@anamidoctora A muchos no os gustará escuchar esto 🫣 ¿Te has parado a pensar cuántos litros de alcohol metes en tu cuerpo cada año? 🍷 55 litros si es "solo" una copa de vino al día. 🍻más de 240 litros si son dos cervezas al día. No podemos normalizar esto 🤦🏻‍♀️ y luego sorprendernos de que la tensión esté alta, el colesterol por las nubes, el hígado graso o la diabetes descontrolada. Y lamento decirte que los refrescos o los zumos tampoco son buenas alternativas para consumo diario habitual. Nuestros hábitos y las pequeñas decisiones que tomamos cada día afectan a nuestra salud de una forma decisiva: construyen nuestra salud poco a poco, o la van empeorando sin que nos demos cuenta. ¿Y tú? ¿qué bebes con tus comidas? 🚰🧃🥤🍺🍷 #alcohol #prevencion #buenoshabitos #colesterol #diabetes ♬ sonido original - Dra. Ana Pérez Ballesta

Para ilustrarlo, la doctora recurre a dos cifras que ayudan a dimensionar el consumo. Una copa de vino cada día suma, según sus cálculos, unos 55 litros al año. En el caso de la cerveza, dos latas diarias superan los 240 litros. “Te has bebido prácticamente una bañera llena de un líquido tóxico y proinflamatorio”, advierte en el vídeo, en el que cuestiona también la creencia de que una pequeña cantidad de alcohol protege el corazón.

Qué ocurre en el organismo cuando bebemos alcohol

Más allá de la cantidad que acaba en la copa, el alcohol pone en marcha una serie de procesos en el organismo que afectan a distintos órganos. El hígado es uno de los principales implicados, ya que se encarga de metabolizarlo, pero no es el único que acusa sus efectos. El consumo de bebidas alcohólicas también se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos y determinados tipos de cáncer.

La percepción de que una bebida es menos perjudicial por tener una graduación moderada o por tomarse acompañada de comida puede llevar a infravalorar sus riesgos. Sin embargo, el vino, la cerveza y otras bebidas alcohólicas contienen etanol, una sustancia que el organismo debe procesar. Por eso, conviene distinguir entre disfrutar de una ocasión puntual y convertir el consumo en una rutina diaria, especialmente cuando se mantiene bajo la idea de que aporta beneficios para la salud.

Subir escaleras, cargar con las bolsas del supermercado o el simple gesto de levantarse del sofá pueden convertirse en una auténtica tortura cuando las rodillas fallan. Las máquinas de gimnasio y las rutinas de fuerza parecen la respuesta automática ante cualquier molestia física, pero no siempre son la solución adecuada: ante una articulación dañada, los métodos tradicionales pueden resultar contraproducentes. La clave no siempre reside en levantar más peso ni en pedalear sin impacto, sino en saber despertar la musculatura sin someter la estructura a un estrés innecesario.

El traumatólogo Juanjo López Martínez ha puesto el foco en esta problemática a través de un vídeo divulgativo en redes sociales. Frente a la creencia popular de que cargar peso acelera la recuperación, el experto aclara qué movimientos conviene descartar de entrada: “El ejercicio que realmente protege tu rodilla, sobre todo si esta está ya lesionada, no es la sentadilla, no es la prensa de cuádriceps y no es la elíptica”.

En lugar de recurrir a estos ejercicios habituales, el especialista propone una alternativa accesible para quienes sufren molestias en su rutina diaria: “Si tienes dolor al hacer cualquier actividad cotidiana, como levantarte de una silla, hacer la compra, caminar o subir escaleras, te aconsejo hacer este sencillo ejercicio”. Se trata del SLR (straight leg raise, o elevación con pierna recta).

Según detalla López Martínez, este movimiento es una herramienta insustituible durante las primeras fases de la recuperación funcional: “Este es el mejor ejercicio para activar el cuádriceps y es básico para el inicio de rehabilitación”. La razón médica detrás de este enfoque radica en la inhibición muscular que suele acompañar a las lesiones articulares, un mecanismo de defensa por el cual el cerebro ‘apaga’ el músculo para evitar el dolor: “Es muy importante porque hay muchos pacientes que ni siquiera consiguen activar el cuádriceps y con este ejercicio vamos a conseguirlo en el inicio de la rehabilitación”.

Cómo ejecutar la elevación con pierna recta paso a paso

La técnica destaca por su sencillez: no exige ningún material y se realiza tumbado boca arriba en el suelo, lo que elimina cualquier impacto o sobrecarga en la articulación. Para empezar, se estiran ambas piernas por completo, aunque una de ellas puede flexionarse ligeramente, apoyando la planta del pie para mantener la espalda pegada al suelo y proteger la zona lumbar.

El paso clave reside en la contracción: antes de despegar la pierna del suelo, hay que apretar con fuerza el cuádriceps, como si se quisiera empujar la parte trasera de la rodilla contra el suelo. Con esa tensión fija, se eleva la pierna recta apenas unos 30 o 40 centímetros, sin necesidad de subirla hasta arriba. Tras aguantar esa posición dos o tres segundos en el aire, se baja lentamente y con control, repitiendo el movimiento entre diez y quince veces en tres series por pierna.

La progresión resulta determinante para no cronificar las molestias articulares. Una vez que la fase aguda remite y el paciente recupera el control sobre la contracción muscular, el protocolo puede avanzar de forma gradual. El tratamiento, como subraya el especialista, debe evolucionar al ritmo de la articulación: “Conforme vayamos teniendo el dolor más controlado, podemos hacer elevación de pelvis. Mismas series, mismas repeticiones. O marcha lateral con banda elástica”.

Un bostezo repetido sin tener sueño, ganas repentinas de comer chocolate o una necesidad constante de ir al baño pueden parecer detalles sin importancia, pero en realidad constituyen la antesala de una de las dolencias más incapacitantes del mundo. La migraña no empieza cuando estalla el dolor en la cabeza, el cerebro comienza a enviar avisos horas antes de la crisis. Detectar a tiempo esta fase previa, resulta clave para anticiparse al episodio y comprender los ritmos del cuerpo.

“Vas al baño más veces de lo normal. No has bebido tanto, pero estás todo el rato en el baño. En algunas personas, orinar más veces puede ser señal de que te viene un ataque”, explica Cristian Morales, neurólogo especialista en cefaleas, en uno de sus vídeos de TikTok. A esto se une otro indicio muy recurrente: “No paras de bostezar. Y no necesariamente porque tengas sueño. Los bostezos repetidos pueden aparecer horas antes de que aparezca el dolor. Ese día piensas: ‘Qué sueño tengo hoy’, quizás no es sueño”.

La tercera alerta es una fatiga inexplicable. “De repente estás agotado. No has hecho nada especial, no has dormido mal, pero sientes que te han desenchufado. Menos energía, cuerpo pesado, ganas de no hacer nada”, señala. De forma paralela, aparece la llamada niebla mental: “Tu cerebro va a pedales. Lees algo y tienes que volver atrás. Entras en una habitación y no recuerdas para qué. Te cuesta encontrar palabras. La dificultad para concentrarte también puede ser una señal”.

A continuación, Morales destaca la hipersensibilidad sensorial, una de las manifestaciones tempranas más comunes entre los afectados: “Todo te molesta más. La luz parece más intensa, el ruido te irrita, los olores se vuelven insoportables y todavía ni siquiera te duele la cabeza. A veces la sensibilidad empieza antes que el dolor”. Este fenómeno hace que estímulos cotidianos se perciban como ‘agresiones’ horas antes del dolor punzante.

El dolor de cuello y los antojos

Como sexta señal, Morales aclara una confusión clínica sumamente habitual: “Te empieza a molestar el cuello. Y aquí es donde viene uno de los grandes malentendidos. Notas tensión cervical y piensas: ‘La contractura me ha desencadenado la migraña’. Pero a veces es justo al revés. Esa molestia puede ser parte del ataque que ya está empezando”. Las vías nerviosas del cuello y la cabeza convergen en el tronco cerebral, lo que hace que la señal de alarma migrañosa se irradie con frecuencia a la zona cervical.

Las emociones tampoco permanecen al margen antes de la crisis. “Tu estado de ánimo cambia”, advierte el neurólogo, detallando cómo oscilan las sensaciones sin motivo aparente: “Más irritable, más apagado, más inquieto o incluso extrañamente eufórico. Y no sabes muy bien por qué. Esos cambios también pueden aparecer antes del dolor”.

Además, entra en juego el factor alimentario: “Te aparece un antojo muy concreto. Chocolate, dulce, salado o cosas guarras. Y aquí es donde viene la trampa. A veces pensamos que eso que comimos es lo que produjo la migraña, cuando ese antojo era la señal de que el ataque ya estaba empezando”. El hipotálamo, la región encargada de regular el apetito y los ritmos biológicos, se activa en los momentos iniciales de la migraña, desatando una búsqueda de glucosa y nutrientes rápidos.

El especialista recalca que no se trata de una regla exacta, sino de una guía de autoconocimiento: “No tienes por qué tenerlas todas y no siempre se van a traducir en un ataque, pero si se repiten siempre antes de un ataque, pueden ayudarte a entender tu patrón”. Identificar esta secuencia permite al paciente estar preparado, reducir la sobreexposición sensorial a tiempo y planificar la toma del tratamiento pautado por su médico antes de que la crisis alcance su punto de máxima intensidad.

A medida que pasan los años la sensación de dejarse algo en el tintero puede aparecer. Una conversación con un familiar, con un amigo o con una pareja que no se llegó a terminar. Un enfado que no se gestionó o una situación que generó dolor y simplemente queda incompleta.

Las situaciones pueden variar en cada persona y en cada contexto pero el arrepentimiento, la sensación de soledad o de que el tiempo se agota puede reabrir conflictos familiares que llevaban décadas enterrados. El psicólogo Sam Carr, investigador de la Universidad de Bath, describe este fenómeno como dolor biográfico, un malestar que crece a medida que disminuyen las oportunidades de reparar lo que quedó roto.

Carr trabaja en el Centro para la muerte y sociedad de esa universidad británica, donde estudia las experiencias emocionales de las personas mayores. En sus investigaciones recogió el testimonio de Martha, una mujer que arrastra el rechazo de su madre desde la infancia. “No hay nada más doloroso que sentirse invisible para tu madre”, le confesó la mujer, según relata el propio Carr. Pero también propone maneras de gestionar esa conversación abierta y la culpa con terapia y conversaciones sobre el dolor.

El concepto de dolor biográfico fue desarrollado originalmente por el gerontólogo británico Malcolm Johnson. Lo definió como un sufrimiento psicológico y espiritual asociado al recuerdo de agravios sufridos, promesas incumplidas y relaciones que nunca se resolvieron, que se intensifica ante la conciencia de la propia finitud.

Qué es el dolor biográfico y por qué aparece en la vejez

Durante la juventud, los conflictos personales conviven con una expectativa implícita de que habrá tiempo para resolverlos. Esa posibilidad, aunque remota, permite postergar las disculpas pendientes o los reencuentros aplazados sin que el malestar se vuelva insoportable.

Con el paso de las décadas, esa sensación de margen se reduce. Las personas involucradas en los conflictos pueden haber fallecido, la salud puede haberse deteriorado o las circunstancias pueden haber cerrado puertas que antes parecían abiertas. Carr sostiene que esta etapa obliga a enfrentar una realidad concreta. “Hay poco tiempo para reescribir el guion, cambiar de rumbo o enmendar errores”, explica el psicólogo.

El dolor biográfico no se limita a las heridas provocadas por otros. También incluye la culpa por decisiones propias, el arrepentimiento por caminos no elegidos y el resentimiento acumulado por daños recibidos. Según Johnson, buena parte de este sufrimiento permanece oculto, salvo que se manifieste a través de síntomas físicos o mentales que terminan por hacerlo visible.

La psicóloga española Beatriz Berjón, del Instituto Psicológico Cláritas, explicó en este medio que ciertas figuras y vínculos de la infancia condicionan, sin que la persona lo advierta, los problemas que desarrolla en la edad adulta. Según la especialista, los conflictos antiguos que no se resuelven a tiempo tienden a reaparecer años después bajo otra forma. “En edades más adultas, estas diferencias suelen aparecer por roles familiares perpetuados, asuntos no resueltos del pasado o factores externos”, señaló Berjón en referencia a las dinámicas familiares que se arrastran durante décadas.

Escuchar sin juzgar, la clave para sanar las heridas del pasado

Los acontecimientos del pasado no pueden modificarse, pero sí puede cambiar la forma en que una persona los lleva consigo. Carr propone como respuesta la práctica de la escucha biográfica, un proceso que consiste en acompañar a quien narra su historia sin emitir juicios ni ofrecer consejos no solicitados.

El objetivo de esta técnica no es resolver los conflictos del pasado, sino ofrecer un espacio donde esos relatos puedan expresarse con libertad. “El resultado suele ser la sensación de que la propia biografía ha sido compartida, escuchada y aceptada sin juicios”, explica el investigador de Bath.

Berjón coincide en que la empatía resulta determinante para salir de un conflicto enquistado. “Sin esta empatía es difícil salir del resentimiento, la idea es poder transmitir lo que nos ha dolido sin acusaciones, juicio o comparaciones, asumiendo que en un conflicto ambas partes tienen su responsabilidad y motivos para estar dolidos”, declaró la psicóloga. La especialista recomienda, además, buscar ayuda de un profesional cuando el malestar lleva años instalado y las partes involucradas no logran avanzar por sí solas.

Cuando el dolor persiste o interfiere con la vida diaria, la terapia individual o grupal puede ofrecer herramientas específicas para procesar estas experiencias, en especial cuando faltan espacios de confianza en el entorno cercano de la persona mayor.

Cada día, el ser humano se enfrenta a un diálogo interno que nunca cesa, un total de aproximadamente 60.000 pensamientos que pueden ser funcionales o disfuncionales. Gran parte de ellos, debido a que solemos estar predispuestos a detectar errores y peligros, son negativos.

Este proceso puede acabar derivando en rumiaciones mentales cuando los mensajes que nos envía nuestro cerebro quedan enquistados en la mente. Además, aunque muchos estén distorsionados por una negatividad absoluta, pueden acabar quedando fijados en nuestras ideas, haciéndonos creer que aquello catastrófico y absoluto que nos decimos en la pura realidad de lo que ocurre.

El psiquiatra Javier Quintero (@drjquintero) señala que este es un proceso frecuente en muchas personas. En muchas ocasiones, además, el mensaje es el mismo: “¿Qué es lo peor que te dices a ti mismo cada día? Piénsalo, porque probablemente hay una frase y se repite en tu cabeza mucho más de lo que piensas”.

Estos pensamientos negativos pueden materializarse mediante frases como “Siempre tengo mala suerte”, “No soy lo suficientemente bueno” o “Todos piensan mal de mí”. El problema, tal y como señala el experto, es que, “cuanto más te repites algo, más fácil es que acabes tratándolo como si fuera verdad”.

Cuestionar los pensamientos negativos y cambiarlos por otros más reales

Para dejar de caer en estas dinámicas, Quintero recomienda seguir un ejercicio que consta de tres pasos: “Detecta, comprueba y cambia”. En primer lugar, es importante detectar el momento en el que aparecen estos mensajes negativos; identificarlos es el primer paso para comenzar a cambiarlos.

“Durante la próxima semana, presta atención a estos pensamientos. Cada vez que aparezca uno, identifícalo y apúntalo. ¿Qué frases te estás repitiendo del tipo todo me sale mal?“, explica el psiquiatra.

Después llega el momento de comprobar, de analizar cuánto de verdad hay en dicho mensaje: “¿De verdad siempre me sale todo mal?“. De esta manera, se cuestiona el pensamiento que se estaba instalando, un punto clave para evitar que termine por percibirse como una verdad absoluta. ”Busca situaciones concretas que contradigan esta hipótesis. Seguro que encontrarás cosas que sí te han salido bien".

Por último, el especialista pone el foco en la importancia de cambiar el pensamiento, pero no persiguiendo el positivismo vacío, que no solucionaría el problema de fondo, sino cambiando el diálogo interno por uno más ajustado a la realidad, en el que no haya cabida para las palabras absolutas y en el que se cuestione la veracidad de los mensajes negativos.

Para ello, Quintero recomienda preguntarnos también si este nuevo pensamiento puede ser real: “Frente a ‘todo me sale mal’, pregúntate: ‘¿hay cosas que me salen bien?’ Estoy seguro que también puedes encontrar ejemplos que demuestren que esto es cierto”.

A partir de este momento, resulta clave comenzar a instalar esta nueva dinámica. “Cada vez que este pensamiento aparezca en tu cabeza, intenta sustituirlo por una forma más ajustada a la realidad”, explica el experto. “No se trata de engañarte y pensar que todo va a ir bien. Se trata de dejar de asumir que todo lo que piensas es verdad”.

La creatina, el omega 3, la ashwagandha y los preentrenos son algunos de los suplementos más consumidos por personas que entrenan, pero varios de ellos pueden alterar los resultados de un análisis de sangre si se toman sin interrupción antes de la cita en el laboratorio. La lista incluye además la biotina, un producto popular para fortalecer el cabello y las uñas que muchas personas que hacen ejercicio también consumen.

La advertencia fue difundida por la farmacéutica adjunta Leticia Zunzunegui González en un video de la cuenta de TikTok @farmacia.pancho, donde detalló qué sustancias conviene suspender antes de una extracción y con cuánta antelación, para evitar resultados confusos o pruebas médicas adicionales innecesarias.

La indicación coincide con lo que han documentado organismos sanitarios y estudios médicos. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos, la agencia encargada de regular medicamentos y productos sanitarios en ese país, alertó en 2017 sobre el riesgo de la biotina en los análisis de laboratorio. Un caso clínico publicado en la revista médica española SEMERGEN registró además alteraciones repetidas en los resultados de tiroides de una paciente que tomaba este suplemento sin saber que afectaba sus análisis.

La creatina puede hacer parecer que hay un problema en los riñones que no existe

Quien toma creatina para entrenar debería suspenderla entre cinco y siete días antes de un análisis de sangre, según recomendó Zunzunegui en el video. El motivo es que este suplemento puede subir los niveles de creatinina, una sustancia distinta que el análisis mide para evaluar el funcionamiento de los riñones.

La confusión entre ambos términos es habitual, pero la diferencia es simple. La creatina es el suplemento que se consume, mientras que la creatinina es lo que queda en la sangre después de que los músculos la utilizan. En personas que entrenan mucho y toman este suplemento, la creatinina puede aparecer elevada en el análisis sin que exista ningún daño renal real.

Así lo explicó la doctora Clara Pérez Barrios, especialista en Bioquímica Clínica del Hospital Puerta de Hierro, en declaraciones recogidas por el portal que.es. “Una analítica podría sugerir una insuficiencia renal leve cuando en realidad todo está bien”, señaló la especialista, que advirtió que ese resultado puede derivar en pruebas adicionales y en un susto innecesario para el paciente.

La biotina puede dar un falso problema de tiroides

La biotina, muy presente en suplementos para el pelo y las uñas, puede falsear los resultados de las pruebas de tiroides, según advirtió la farmacéutica, que recomendó suspenderla entre 48 y 72 horas antes del análisis. Muchos de estos productos contienen dosis muy superiores a lo que el cuerpo necesita a diario, lo que aumenta el riesgo de interferencia.

Esta sustancia es, según varias fuentes médicas, la que más problemas genera en los laboratorios. Un documento de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, el principal organismo de investigación médica de ese país, señaló que una sola dosis alta de biotina puede alterar los resultados de tiroides durante las 24 horas posteriores a tomarla. El mismo informe recogió un caso en el que la interferencia de la biotina llevó a un resultado falsamente bajo en una prueba usada para detectar infartos, lo que retrasó el diagnóstico correcto de un paciente.

El omega 3 y la ashwagandha necesitan hasta una semana de margen

El omega 3, usado por muchas personas que entrenan por sus propiedades antiinflamatorias, puede alterar la coagulación de la sangre, según advirtió la especialista, que recomendó suspenderlo entre tres y siete días antes de la prueba. La ashwagandha, una planta utilizada en suplementos para reducir el estrés y mejorar el rendimiento físico, puede modificar el cortisol y las hormonas de la tiroides, con un plazo de suspensión similar.

Conviene informar al médico sobre cualquier suplemento que se tome de forma habitual, no solo los relacionados con el entrenamiento.

Los preentrenos, el alcohol y la cafeína también pueden distorsionar el resultado

Zunzunegui alertó además sobre los preentrenos y la cafeína, que pueden alterar el cortisol, el azúcar en sangre y la tensión arterial. Por eso, recomendó evitar el entreno fuerte al menos 24 horas antes de la cita en el laboratorio. También aconsejó evitar el alcohol entre uno y tres días antes de la extracción y no tomar suplementos como la vitamina D justo antes del análisis.

“Guarda esto para tu próxima analítica”, cerró la farmacéutica en el video. La recomendación que se repite en todas las fuentes médicas consultadas es simple, avisar al médico o al laboratorio sobre cualquier suplemento que se esté tomando, sea cual sea la dosis o el motivo del consumo.

Cuánto tiempo antes suspender cada suplemento

Esta es una guía rápida con los tiempos de suspensión mencionados por la farmacéutica:

• Biotina, entre 48 y 72 horas antes
• Creatina, entre cinco y siete días antes
• Omega 3, entre tres y siete días antes
• Ashwagandha, entre tres y siete días antes
• Preentrenos y cafeína, evitar el entreno fuerte 24 horas antes
• Alcohol, entre 24 y 72 horas antes
• Vitamina D, evitarla justo antes de la extracción

Cuando se habla de salud hormonal femenina, la soja es uno de los alimentos que más controversia despierta. Durante años, su contenido en fitoestrógenos ha alimentado el temor a posibles alteraciones hormonales y a un mayor riesgo de cáncer de mama. Al mismo tiempo, se ha popularizado como una alternativa natural para aliviar los síntomas de la menopausia. Pero ¿qué sabemos realmente sobre sus efectos?

Según explica la nutricionista Marta Marcé, especializada en menopausia y perimenopausia, los fitoestrógenos o isoflavonas presentes en esta legumbre tienen una estructura similar a la de los estrógenos humanos, aunque su comportamiento es diferente. “No actúan como nuestros estrógenos naturales”, señala en su análisis, donde destaca que su efecto es más suave y que pueden actuar como moduladores del sistema hormonal.

Más allá de los síntomas menopáusicos, la soja puede desempeñar un papel interesante en la prevención de algunos problemas asociados al envejecimiento. El Hospital Clínic de Barcelona destaca sus posibles beneficios para las mujeres posmenopáusicas con riesgo de osteosarcopenia (la combinación de pérdida de masa ósea y muscular) y obesidad.

Por otra parte, la soja aporta proteínas vegetales de alta calidad, necesarias para mantener y desarrollar la musculatura. Este aspecto cobra especial importancia después de la menopausia, cuando los cambios hormonales y el envejecimiento pueden favorecer la pérdida de masa muscular y densidad ósea.

La osteoporosis, que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas, afecta aproximadamente al 30 % de las mujeres, según el Hospital Clínic. Así, la proteína de soja podría contribuir al mantenimiento del sistema musculoesquelético, aunque no sustituye otras medidas preventivas, como el ejercicio de fuerza y una alimentación equilibrada.

Además, se apunta a posibles beneficios metabólicos. La proteína de soja se ha relacionado con una disminución de los niveles de azúcar e insulina, lo que podría favorecer el control de la grasa corporal. Este aspecto resulta relevante porque la caída de los estrógenos puede facilitar la acumulación de grasa visceral tras la menopausia.

¿Ayuda realmente contra los sofocos?

Uno de los motivos por los que muchas mujeres recurren a la soja es la esperanza de reducir los sofocos. Sin embargo, Marcé advierte de que sus efectos son limitados y no todas las mujeres experimentan la misma mejoría.

La respuesta depende, entre otros factores, de la microbiota intestinal. Algunas bacterias pueden transformar las isoflavonas en equol, un compuesto con actividad biológica que podría contribuir a aliviar estos síntomas. Como no todas las mujeres tienen la misma capacidad para producirlo, los resultados son variables.

Por eso, la soja puede ser un complemento de la alimentación, pero no debe considerarse una solución universal, especialmente cuando los síntomas son intensos.

Cáncer de mama, tiroides y consumo seguro

El posible vínculo entre soja y cáncer de mama ha sido otra fuente de preocupación. Sin embargo, Marcé sostiene que “el consumo de soja no aumenta el riesgo de cáncer de mama”. El Hospital Clínic también recoge investigaciones que apuntan a posibles beneficios, aunque reconoce que existen cuestiones por seguir estudiando, especialmente en relación con determinados tratamientos oncológicos.

En caso de tomar medicación para la tiroides, Marcé recomienda evitar consumir soja al mismo tiempo, ya que puede interferir en la absorción del fármaco. Esto no significa que sea necesario eliminarla de la dieta.

Para incorporarla, las opciones más interesantes son el tofu, el tempeh, el edamame y el miso. La clave, concluye Marcé, es priorizar alimentos de calidad y mantener una alimentación variada porque, como recuerda su enfoque, “no hay alimentos milagro”: los beneficios dependen del conjunto de los hábitos diarios.

Salteados, a la plancha, en revueltos o como parte de guisos, las setas y los champiñones enriquecen numerosos platos sin aumentar demasiado su contenido calórico. Pero ¿cuál de los dos es mejor para la salud? Según la información nutricional de la Fundación Española de la Nutrición (FEN), ambos presentan características interesantes para ser incluidas dentro de una dieta variada y equilibrada.

Uno de los principales rasgos que comparten es su elevado contenido en agua. En el caso de las setas, la FEN destaca que contienen cantidades muy reducidas de proteínas, lípidos e hidratos de carbono, lo que explica su bajo valor energético. Los champiñones también aportan pocas calorías y, después del agua, su principal componente son los hidratos de carbono.

Esta composición convierte a ambos alimentos en opciones interesantes para quienes buscan mantener una alimentación equilibrada. Además, su escaso aporte energético permite incorporarlos a comidas variadas y aumentar la presencia de vegetales en el menú diario.

No obstante, conviene recordar que el valor nutricional del plato final también depende de cómo se preparen. No es lo mismo cocinarlos a la plancha con poco aceite que acompañarlos de salsas grasas, nata o grandes cantidades de queso.

Una ventaja para los champiñones

Al comparar su contenido vitamínico, aparecen algunos matices. Las setas son fuente de vitamina A, riboflavina —también conocida como vitamina B2— y niacina o vitamina B3. Estos nutrientes participan en distintas funciones del organismo, entre ellas el mantenimiento de procesos metabólicos normales.

Los champiñones, por su parte, destacan especialmente por su contenido en niacina y riboflavina. Según la FEN, se encuentran entre los vegetales con mayor contenido en niacina. Ambas vitaminas contribuyen al metabolismo energético normal, es decir, ayudan al organismo a obtener y utilizar la energía de los nutrientes.

Por otra parte, una ración de champiñones cubre el 27% de las ingestas recomendadas de niacina y riboflavina para los hombres de entre 20 y 39 años con actividad física moderada, según los datos de referencia de la FEN. Esta cifra constituye un argumento a favor de los champiñones en este apartado, aunque corresponde a un grupo de población concreto y no debe extrapolarse a todas las personas.

Empatan en minerales

En cuanto a los minerales, las dos opciones comparten varios nutrientes relevantes. Tanto las setas como los champiñones aportan potasio, fósforo y selenio, minerales que participan en diferentes funciones fisiológicas.

El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, mientras que el fósforo interviene en el mantenimiento de los huesos y los dientes y en el metabolismo energético. El selenio, por su parte, contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

En este apartado, las cifras facilitadas por la FEN ofrecen un resultado similar: una ración de setas y una de champiñones cubren el 20% de las ingestas recomendadas de fósforo para la población de estudio. Por tanto, no hay una ventaja clara de uno sobre otro en este indicador.

¿Qué es mejor para la salud?

La respuesta es que ninguno es claramente superior en todos los aspectos. Los champiñones sobresalen por su contenido en niacina y riboflavina, mientras que las setas también aportan estas vitaminas y destacan por su contenido en vitamina A. Ambos son alimentos de bajo aporte energético y comparten minerales importantes, como el potasio, el fósforo y el selenio.

Por ello, la mejor elección no consiste necesariamente en renunciar a uno para consumir el otro, porque alternarlos en la dieta permite disfrutar de sus distintas características nutricionales y ampliar la variedad de alimentos. Así, tanto las setas como los champiñones pueden formar parte de una alimentación saludable: la clave está en la variedad, las cantidades y la forma de preparación.

¿Cuándo debo empezar a tomar vitamina D?

Como indican los expertos de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, la vitamina D (o calciferol) es un nutriente liposoluble esencial para la absorción del calcio y el mantenimiento de la salud ósea. Aunque el organismo puede absorber cierta cantidad de vitamina D sin ingesta de alimentos, la presencia simultánea de grasas en el intestino potencia significativamente su absorción.

Por esta razón, el factor crucial para decidir el momento de la toma radica en hacerla coincidir con la comida más copiosa o aquella que incluya grasas saludables —ya sea el desayuno, el almuerzo o la cena—. Asimismo, los nutricionistas estadounidenses indican que la ingesta diaria recomendada suele situarse en 600 UI (15 mcg) para la mayoría de los adultos y en 800 UI (20 mcg) para mayores de 70 años, siendo la forma de vitamina D3 (colecalciferol) más eficaz que la D2 para elevar y mantener los niveles séricos.

Por su parte, la guía informativa sobre medicamentos de MedlinePlus enfatiza que el aspecto clave para la eficacia del tratamiento es mantener una rutina horaria constante. Y es que esta disciplina minimiza los descuidos y asegura concentraciones estables en el organismo. Sin embargo, la especialista Marie B Demay, investigadora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, publicó un estudio en 2024 en la Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo que aborda cómo debe estructurarse el consumo a largo plazo.

Sus conclusiones determinaron que en adultos de 50 años o más con indicación médica de suplementación, el panel de expertos sugiere utilizar dosis diarias bajas en lugar de tratamientos intermitentes con dosis elevadas semanales o mensuales. Además, recomienda la suplementación empírica en colectivos específicos como niños y adolescentes (de 1 a 18 años), personas mayores de 75 años, mujeres embarazadas o pacientes con prediabetes de alto riesgo.

Finalmente, la Agenzia Italiana del Farmaco (AIFA) señala que grandes ensayos clínicos como VITAL y DO-HEALTH demostraron que suplementar con altas dosis de vitamina D durante años no reduce el riesgo de fracturas en adultos sanos sin factores de riesgo de osteoporosis. Por ello, AIFA fijó en 12 ng/mL el umbral de 25(OH)D en sangre para financiar el tratamiento en ausencia de síntomas, reservando consideraciones especiales para grupos de riesgo como personas encamadas o con enfermedades de malabsorción intestinal.

Por lo que, en definitiva, elegir entre la mañana o la tarde depende de identificar la comida principal con contenido graso que mejor se adapte a su rutina y le permita mantener una estricta regularidad diaria.

La salud mental es uno de los ámbitos que más importancia ha ganado en los últimos años en lo que a bienestar se refiere. A pesar del enorme estigma que ha existido alrededor de la misma durante siglos, cada vez se estudia más y se habla de ella con más naturalidad.

Según la Confederación Salud Mental España, una de cada cuatro personas tendrá un problema de esta índole a lo largo de su vida, por lo que se trata de una realidad que afecta de lleno a la sociedad.

Sin embargo, aunque el estrés, la ansiedad y otro factores estén presentes en la vida diaria de millones de personas, hay ciertos hábitos que tienen beneficios a nivel mental. Una de las expertas que ha profundizado en ello es la doctora en filosofía Marianna Pogosyan, que ha incidido en la importancia que tiene pasar tiempo en la naturaleza.

Por qué tiene tantos beneficios estar en contacto con la naturaleza

Según explica en el medio Psychology Today, pasar tiempo en entornos naturales puede tener efectos positivos tanto en el bienestar emocional como en el funcionamiento del cerebro.

Un paseo por el bosque, una visita a un parque o simplemente disfrutar del aire libre son actividades que ayudan a desconectar de las exigencias cotidianas. La investigación científica trata de comprender qué ocurre exactamente en nuestro organismo cuando entramos en contacto con estos espacios.

Una de las explicaciones es la teoría de la restauración de la atención, que sostiene que la naturaleza ayuda a recuperar parte de la capacidad de concentración que desgastamos durante el día. A diferencia de muchas tareas cotidianas, que requieren mantener la atención de forma constante, los paisajes naturales despiertan nuestro interés de una manera más espontánea.

Observar los árboles, escuchar el canto de los pájaros o contemplar el movimiento del agua permite descansar de ese esfuerzo mental y puede favorecer la memoria y otras funciones cognitivas.

Otro mecanismo está relacionado con la recuperación del estrés. Según esta teoría, los entornos naturales favorecen la activación del sistema nervioso parasimpático, vinculado al descanso y la recuperación del organismo. Esto puede traducirse en cambios fisiológicos, como una disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés.

Por último, la hipótesis de la biofilia plantea que los seres humanos tenemos una afinidad natural por el entorno vivo. Esta relación, vinculada a nuestra historia evolutiva, ayuda a explicar por qué la presencia de árboles, plantas y otros elementos naturales puede generar sensaciones de bienestar.

Otros beneficios de la naturaleza para la salud

Los efectos de la naturaleza no se limitan a la concentración o al estrés. Pogosyan también recoge investigaciones que exploran su relación con otros procesos del organismo, como la respuesta inmunitaria, el sueño y la actividad física.

En el ámbito inmunitario, algunos estudios sugieren que el contacto con entornos naturales puede influir en determinados mecanismos relacionados con la inflamación y las defensas del organismo.

También se ha investigado cómo la exposición a microorganismos ambientales puede modificar la composición del microbioma, el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro cuerpo. No obstante, estos resultados dependen de factores como el tipo de exposición y las características de cada estudio.

El descanso es otra de las áreas que destaca la experta. Vivir cerca de espacios verdes se ha asociado con una mejor calidad del sueño y una mayor duración del descanso. A esto se suma la actividad física: los parques y los caminos naturales ofrecen lugares donde caminar, correr o practicar ejercicio, una actividad que también contribuye al bienestar emocional.

En conjunto, estas investigaciones muestran que el contacto con la naturaleza puede beneficiar a la salud a través de distintas vías, aunque todavía quedan preguntas por resolver sobre los mecanismos concretos y el alcance de algunos de estos efectos.

El veneno de una araña potencialmente mortal podría esconder una de las claves para proteger el cerebro frente a un ictus. Un equipo de científicos de la Universidad de Queensland (Austrlaia) ha identificado en él una pequeña molécula, denominada Hi1a, capaz de reducir significativamente el daño neuronal en animales que han sufrido un accidente cerebrovascular isquémico. El hallazgo apunta a una posible nueva estrategia terapéutica contra una enfermedad que constituye una de las principales causas de muerte en el mundo.

Uno de los grandes desafíos de la medicina es evitar que las neuronas mueran durante un ictus. Cuando se interrumpe el flujo sanguíneo que lleva oxígeno y nutrientes al cerebro, las células nerviosas comienzan a sufrir daños. A esta situación se suma un fenómeno conocido como acidosis: la acumulación de sustancias ácidas en el tejido cerebral afectado, que puede desencadenar mecanismos responsables de la muerte neuronal.

En este proceso interviene una proteína presente en las células cerebrales llamada ASIC1a. Se trata de un canal iónico sensible a la acidez que, al activarse, permite el paso de iones a través de la membrana celular y contribuye al daño neuronal. De hecho, investigaciones anteriores ya habían demostrado que bloquear este canal podía reducir las lesiones cerebrales en roedores.

Un mecanismo para frenar el daño neuronal

La novedad del estudio es Hi1a, un péptido presente en el veneno de la araña de tela de embudo, endémica de la isla australiana de K’gari, cuya estructura molecular le permite actuar sobre ASIC1a. Los investigadores comprobaron que esta molécula se une al canal y lo estabiliza en su estado cerrado, impidiendo que pase al estado en el que deja circular los iones.

A diferencia de otros inhibidores estudiados hasta ahora, Hi1a bloquea parcialmente la activación del canal de una forma que no depende del pH y su efecto desaparece lentamente. Estas características podrían resultar relevantes para comprender cómo regular la actividad de ASIC1a y limitar los procesos que conducen a la muerte de las neuronas.

Los científicos también analizaron la estructura del péptido mediante resonancia magnética nuclear y descubrieron que está formado por dos dominios similares, conocidos como nudos de cistina inhibidores, unidos por un enlace corto y bien definido. Esta arquitectura contribuye a explicar sus propiedades y ofrece información útil para investigar posibles aplicaciones farmacológicas.

Resultados prometedores en animales

El dato más destacado de los resultados, publicados en PNAS, procede de los experimentos realizados en ratas con un modelo de ictus isquémico. Los investigadores administraron una única dosis muy pequeña de Hi1a, de dos nanogramos por kilogramo de peso, mediante una inyección intracerebroventricular, es decir, directamente en el sistema de cavidades que contiene el líquido cefalorraquídeo.

El tratamiento redujo notablemente el tamaño del infarto cerebral incluso cuando se administró hasta ocho horas después de provocar el ictus mediante la oclusión de la arteria cerebral media. Además, la reducción de las lesiones se relacionó con una mejoría de la función neurológica y motora de los animales y con una mayor conservación de la estructura del tejido nervioso.

Este margen temporal resulta especialmente interesante, ya que el daño cerebral evoluciona después de la interrupción del riego sanguíneo. Sin embargo, los resultados no permiten concluir que el tratamiento sea eficaz en personas ni que pueda administrarse de la misma manera en la práctica clínica.

Del laboratorio al tratamiento

Actualmente, no existen fármacos disponibles cuyo objetivo específico sea proteger las neuronas del daño provocado por la acidosis durante un ictus. Los tratamientos clínicos se centran principalmente en restablecer el flujo sanguíneo cuando es posible y reducir las complicaciones.

Hi1a representa, por tanto, una posible vía para complementar las estrategias existentes. Antes de llegar a los hospitales, será necesario estudiar su seguridad, determinar cómo administrarla de forma eficaz y comprobar si sus beneficios se reproducen en otros modelos y, finalmente, en ensayos clínicos con seres humanos.

Las autoridades francesas han confirmado la muerte de la primera persona contagiada por el virus Shamonda (SHAV), un paciente inmunodeprimido que había sido hospitalizado en Lyon con síntomas graves. Los ministerios de Sanidad y Agricultura del país han calificado el caso de “excepcional” al tratarse del primero registrado en humanos hasta el momento.

El patógeno afecta principalmente al ganado y nunca había dado el salto a humanos, “a pesar de varias décadas de circulación del virus Shamonda en África y Asia”. El paciente, que presentaba un cuadro clínico grave, falleció a principios de octubre, según ha comunicado el Gobierno. “Dada la información disponible sobre el virus, hasta el momento no se ha identificado ningún riesgo sanitario para la población en general”, han señalado.

El Centro Europeo para la Prevención y el Control de Enfermedades (ECDC) está en contacto con las autoridades francesas y demás socios europeos para investigar las posibles implicaciones para la salud pública de este primer caso de infección que, históricamente, solo había afectado a animales.

El fallecido recibía tratamiento por una enfermedad grave “que lo hacía más susceptible a la infección y a las complicaciones que la población general”. Se están llevando a cabo investigaciones para determinar si el virus causó o contribuyó a su muerte y cómo se produjo el contagio", ha relatado el ECDC.

¿Existe el virus Shamonda en España?

El virus Shamonda fue detectado por primera vez en Nigeria a mediados de la década de 1960 y, hasta 2026, se había notificado de forma esporádica en distintas regiones de África occidental, oriental y meridional, así como en Japón.

En verano de este mismo año, el virus Shamonda llegaba a las granjas europeas. Aunque el patógeno se identificó a finales de julio, los animales ya empezaron a mostrar síntomas en junio. Desde entonces, se ha detectado en animales de granja en Austria, Bélgica, Francia, Alemania, Irlanda, Italia, Liechtenstein, Luxemburgo, Países Bajos, Portugal, España y Suiza, así como en Jersey. El virus SHAV ya se había detectado anteriormente en animales de países fuera de Europa.

En España, el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación confirmó su detección en el ganado bovino de siete explotaciones de Córdoba y Toledo. La sintomatología fue similar a la que ya había sido reportada previamente en otro países: fiebre, diarrea y disminución de la producción láctea.

Qué es el virus Shamonda y cuál es el riesgo de contagio

El virus Shamonda suele transmitirse entre animales por las picaduras de mosquitos del género Culicoides infectados con el patógeno, aunque aún se desconoce la especie exacta implicada en la propagación de este caso.

En Europa, los mosquitos picadores suelen estar más activos de primavera a otoño, con patrones estacionales que varían según la especie, la ubicación y las condiciones climáticas. Sin embargo, debido al descenso de las temperaturas, dicha actividad de la mayoría de las especies de mosquitos picadores está disminuyendo en el continente.

Las autoridades sanitarias han descartado que exista un riesgo de contagio general, aunque el ECDC sigue trabajando con la Unión Europea para fortalecer la capacidad de realización de pruebas y ofrecer apoyo adicional a los Estados miembros para identificar cualquier otro posible caso potencial.

Hay alimentos que pasan desapercibidos en la cocina y que, sin embargo, esconden un interesante perfil nutricional. Aportan pocas complicaciones a la hora de incorporarlos al menú, contienen una elevada proporción de agua y ofrecen vitaminas esenciales para el funcionamiento del organismo. Uno de ellos destaca especialmente por su contenido en folatos, una vitamina relacionada con la formación normal de las células sanguíneas, y por su aporte de fibra, importante para una alimentación equilibrada.

Aunque suele utilizarse como ingrediente de caldos, cremas y guisos, sus propiedades nutricionales van mucho más allá de su papel como acompañamiento. Y hay un dato que llama la atención: una ración de 150 gramos puede proporcionar cerca de la mitad de la cantidad diaria recomendada de vitamina B9, fundamental para el organismo.

El secreto de este alimento está, en buena medida, en su composición. Según la información nutricional de la Fundación Española de la Nutrición (FEN), el agua es su componente mayoritario. También aporta fibra y vitaminas como los folatos, la vitamina C, la vitamina A y la vitamina B6, además de pequeñas cantidades de proteínas.

Esta combinación lo convierte en una opción interesante para diversificar la dieta y aumentar el consumo de vegetales. Su contenido en agua contribuye a la ingesta diaria de líquidos, mientras que la fibra forma parte de una alimentación saludable y variada. Hablamos del puerro, una hortaliza habitual en la cocina que, además de aportar sabor a los platos, ofrece agua, fibra y vitaminas de interés nutricional.

La vitamina que ayuda a formar las células sanguíneas

Uno de los aspectos más destacados de su composición es la presencia de folatos, también conocidos como vitamina B9. Estos nutrientes desempeñan un papel importante en el organismo, ya que contribuyen a la formación normal de las células sanguíneas.

De acuerdo con la FEN, consumir 150 gramos de este vegetal permite cubrir aproximadamente el 48 % de las ingestas recomendadas de folatos para la población de referencia utilizada en su valoración nutricional. Se trata de una proporción relevante que ayuda a entender por qué incluir diferentes verduras en la alimentación puede contribuir a satisfacer las necesidades diarias de vitaminas.

Los folatos, además, participan en otros procesos esenciales, como la síntesis normal del ADN y el funcionamiento del sistema inmunitario. Por ello, mantener una ingesta adecuada de esta vitamina es importante para el buen funcionamiento del organismo.

Fibra y vitaminas para completar la dieta

La fibra es otro de los componentes que merece atención. Consumida habitualmente a través de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, contribuye al funcionamiento normal del aparato digestivo y ayuda a mantener una alimentación variada.

A ella se suman las vitaminas C, A y B6. La vitamina C participa en el funcionamiento normal del sistema inmunitario y contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. La vitamina A interviene en procesos como el mantenimiento de la visión normal, mientras que la B6 participa en el metabolismo energético y en el funcionamiento del sistema nervioso.

No obstante, conviene recordar que ningún alimento por sí solo garantiza estos beneficios ni sustituye una dieta equilibrada. Su valor nutricional debe entenderse dentro del conjunto de la alimentación.

Los minerales del puerro

En el apartado de los minerales, la FEN señala que el puerro no destaca por aportar cantidades significativas, aunque contiene potasio y fósforo. También es importante tener en cuenta que el calcio y el hierro presentes en los alimentos vegetales no siempre se absorben con la misma facilidad que los procedentes de determinadas fuentes animales.

En el caso del hierro, por ejemplo, el organismo suele aprovechar mejor el hierro hemo, presente en alimentos de origen animal, que el hierro no hemo de los vegetales. La absorción del hierro vegetal también depende de otros componentes de la comida, como la vitamina C. Por tanto, aunque puede contribuir al aporte de distintos nutrientes, no debe considerarse una fuente principal de minerales como el hierro o el calcio.

Su sabor suave y sus posibilidades culinarias permiten incorporarlo a numerosas preparaciones: desde cremas y sopas hasta salteados, tortillas, arroces o platos de verduras al horno. También puede cocinarse al vapor o asarse para aprovechar su textura y su sabor sin necesidad de recurrir a elaboraciones complicadas. La clave está en utilizarlo con regularidad como parte de una dieta diversa, junto con otras verduras, frutas, legumbres y alimentos de distintos grupos.

Entre los nutrientes más esenciales para el organismo se halla la vitamina D, especialmente por su papel en la absorción del calcio y el mantenimiento de unos huesos sanos y porque también interviene en el funcionamiento normal de los músculos y del sistema inmunitario. Aunque el cuerpo puede producirla cuando la piel se expone a la radiación solar, la alimentación constituye otra vía para obtenerla y contribuir a cubrir las necesidades diarias.

Sin embargo, no todos los alimentos aportan la misma cantidad de esta vitamina. Los pescados grasos y algunas de sus conservas destacan entre las fuentes alimentarias más interesantes, con diferencias importantes según la especie y el método de preparación o conservación. Conocer cuáles concentran una mayor cantidad permite planificar una dieta variada y aprovechar mejor sus propiedades nutricionales.

La tabla de alimentos ricos en vitamina D de la Clínica Universidad de Navarra sitúa a la anguila y la angula en el primer puesto, con 110 microgramos por cada 100 gramos, muy por encima del resto de productos incluidos en la clasificación. A continuación aparecen distintas variedades de atún, arenque, congrio, conservas de pescado azul y especies como la caballa o el jurel. Estos son los siete grupos de alimentos que recoge la lista, ordenados de mayor a menor contenido.

Anguila y angula

La anguila y la angula encabezan la clasificación de la Clínica Universidad de Navarra, con 110 microgramos de vitamina D por cada 100 gramos de porción comestible. Así, su contenido supera ampliamente al del resto de los alimentos de la tabla.

No obstante, esta elevada concentración nutricional debe matizarse por motivos medioambientales. La anguila europea está catalogada como especie en peligro crítico de extinción por la Unión Internacional para la Conservación de la Naturaleza (UICN), el nivel más elevado antes de su desaparición en estado silvestre. Por ello, no debe interpretarse su posición en la lista como una recomendación de consumo: es preferible optar por otras fuentes de vitamina D con menor impacto sobre las especies amenazadas.

Atún

El segundo puesto corresponde a las conservas en aceite de atún, bonito, caballa y otros pescados similares, que aportan 25 microgramos de vitamina D por cada 100 gramos. Son una alternativa práctica para incorporar pescado a la dieta sin necesidad de cocinarlo.

Además, estas conservas permiten preparar ensaladas, bocadillos o platos de pasta con facilidad. Conviene, eso sí, prestar atención a la cantidad de sal y al aceite añadido, especialmente cuando se consumen con frecuencia.

Arenque

El arenque ocupa la tercera posición, con 23 microgramos por cada 100 gramos. Este pescado azul destaca por su contenido en grasas saludables y constituye otra opción interesante para diversificar el consumo de productos marinos.

Puede encontrarse fresco, marinado o en conserva, aunque la composición nutricional varía según la preparación. Incorporarlo a una dieta variada permite sumar vitamina D y otros nutrientes, como proteínas y ácidos grasos omega-3.

Congrio

Con 22 microgramos por cada 100 gramos, el congrio se sitúa en el cuarto puesto. Este pescado, habitual en guisos y preparaciones al horno, ofrece una cantidad notable de vitamina D dentro de la clasificación de la Clínica Universidad de Navarra.

Su versatilidad culinaria facilita incluirlo en recetas con verduras, patatas o legumbres. Como sucede con otros pescados, alternarlo con diferentes especies ayuda a mantener una alimentación variada y equilibrada.

Bonito y caballa

Las conservas en escabeche de bonito, atún, caballa y otros pescados aportan 20 microgramos de vitamina D por cada 100 gramos. Aunque su contenido es inferior al de las conservas en aceite, siguen siendo una fuente destacada de este nutriente.

El escabeche, elaborado habitualmente con vinagre, aceite y otros ingredientes, aporta un sabor característico y facilita la conservación. Para controlar la ingesta de sal, resulta recomendable revisar el etiquetado y comparar distintas opciones comerciales.

Sardinas

En sexto lugar aparecen los arenques, las sardinas y otros pescados ricos en grasa conservados mediante salazón y ahumado, con 17 microgramos por cada 100 gramos.

Estas preparaciones permiten disfrutar del pescado de otra manera y añadir variedad al menú. Sin embargo, su contenido en sal puede ser elevado, por lo que es conveniente moderar las cantidades, especialmente en personas que necesitan controlar el consumo de sodio.

Caballa, jurel y palometa

La séptima posición la comparten la caballa, el jurel o chicharro y la palometa, con 16 microgramos de vitamina D por cada 100 gramos. Son alternativas interesantes para quienes buscan incorporar pescado azul a su alimentación.

A la plancha, al horno o acompañados de verduras, permiten elaborar platos sencillos y nutritivos. Por ello, la clasificación demuestra que existen diversas fuentes alimentarias de vitamina D, sin necesidad de recurrir a especies amenazadas.

Hablar es una actividad cotidiana que, en la mayoría de las personas, se desarrolla de manera automática. Sin embargo, para quienes tienen tartamudez, expresar una idea puede convertirse en un desafío: repetir una sílaba, prolongar un sonido o quedarse bloqueado a mitad de una palabra son algunas de las dificultades que caracterizan este trastorno del habla.

La tartamudez, también conocida como disfemia, es una dificultad del habla que sufren más de 800.000 personas en España, lo que equivale aproximadamente al 2% de adultos y 5% de los niños, según la Fundación Española de la Tartamudez TTM. Este trastorno interrumpe la fluidez del lenguaje y puede afectar a la comunicación, las relaciones personales y el rendimiento escolar o laboral.

Estas interrupciones, denominadas disfluencias, pueden manifestarse de distintas formas: mediante la repetición de sonidos, sílabas o palabras, el alargamiento de determinados sonidos o las pausas repentinas durante la pronunciación. Por ejemplo, una persona puede repetir varias veces el inicio de una palabra antes de conseguir terminarla o experimentar un bloqueo que le impida continuar hablando durante unos segundos. En algunos casos, también aparecen movimientos involuntarios, como parpadeos rápidos, movimientos de cabeza o temblores en los labios.

Estas dificultades no significan que la persona desconozca lo que quiere decir o tenga problemas de inteligencia. El obstáculo se encuentra en la fluidez del habla, no necesariamente en la capacidad de comprender, razonar o construir ideas. Además, los síntomas pueden variar según la situación y empeorar cuando la persona está cansada, emocionada o sometida a estrés.

Las causas de la tartamudez: una cuestión todavía en estudio

MedlinePlus distingue dos tipos principales de tartamudez, relacionados con causas diferentes: la del desarrollo y la neurogénica. La tartamudez del desarrollo es la más frecuente y suele comenzar durante la primera infancia, cuando los niños están aprendiendo a hablar y a desarrollar sus habilidades lingüísticas. Muchos pequeños presentan interrupciones en el habla durante esta etapa y dejan de hacerlo con el tiempo. Sin embargo, en algunos casos, el trastorno persiste durante la adolescencia y la edad adulta.

Aunque todavía no se conoce con exactitud por qué algunos niños superan esta dificultad y otros no, las investigaciones apuntan a la participación de factores genéticos y diferencias en el funcionamiento cerebral. La tartamudez puede aparecer en varios miembros de una misma familia, lo que respalda la existencia de una predisposición hereditaria.

Por otro lado, la tartamudez neurogénica puede desarrollarse después de una lesión cerebral, un traumatismo craneal o un accidente cerebrovascular. En estas circunstancias, el cerebro puede tener dificultades para coordinar las distintas regiones implicadas en la producción del habla.

Es importante distinguir estos mecanismos de la influencia de las emociones. El estrés, la ansiedad y el nerviosismo pueden intensificar los síntomas, pero no se consideran la causa habitual de la tartamudez del desarrollo. Atribuir el trastorno únicamente a la timidez o a un problema emocional supone simplificar una realidad mucho más compleja.

¿A quién afecta y cuándo buscar ayuda?

La tartamudez puede afectar a cualquier persona, aunque es más frecuente en los niños que en las niñas. Según MedlinePlus, aproximadamente el 75 % de los niños que tartamudean superan el trastorno, mientras que en otros puede mantenerse durante toda la vida.

Cuando las interrupciones del habla persisten, generan malestar o dificultan la comunicación cotidiana, conviene consultar con un profesional sanitario. El logopeda puede evaluar la fluidez, la evolución del problema y sus consecuencias para determinar qué intervención resulta más adecuada.

La terapia del habla puede ayudar a mejorar la comunicación y a desarrollar estrategias para gestionar las dificultades. También es importante que familiares, docentes y compañeros escuchen sin interrumpir, eviten completar las frases y concedan a la persona el tiempo necesario para expresarse.

Comprender la tartamudez es el primer paso para combatir los prejuicios. No se trata de una falta de inteligencia ni de voluntad, sino de un trastorno complejo cuya causa exacta todavía se investiga. La información rigurosa, el acompañamiento profesional y la empatía pueden contribuir a que quienes tartamudean se comuniquen con mayor confianza y sin miedo a ser juzgados.

El corazón trabaja sin descanso para llevar sangre a todos los rincones de nuestro cuerpo, pero no siempre somos conscientes de las señales que nos envía cuando algo no funciona como debería. A veces, estos síntomas no aparecen en zonas como el pecho, sino que se manifiestan en puntos que no creemos posibles.

La hinchazón en los pies, el dolor al caminar o ciertos cambios en la piel pueden revelar problemas de circulación y, por ende, en el corazón. De hecho, según explica el endocrino Borja Bandera en su cuenta de TikTok (@banderaempodera), esta parte del cuerpo es un indicador clave para detectar problemas.

“Tus piernas, si eres observador, son un chivato de la salud de tu corazón. La razón es simple: las arterias de tus piernas son las más largas del cuerpo, están sometidas a más presión hidrostática y se dañan antes”, afirma el experto.

Cinco señales en las piernas que pueden alertar de problemas cardiovasculares

Uno de los primeros signos a los que conviene prestar atención es la pérdida de fuerza en los muslos. Para comprobar cómo responden las piernas, Borja Bandera propone una prueba sencilla, que consiste en levantarse de una silla cinco veces seguidas, con los brazos cruzados sobre el pecho y sin apoyarse en las manos.

Según explica, si una persona menor de 70 años tarda más de 12 segundos en completar el ejercicio, puede ser una señal de que necesita mejorar su fuerza muscular. A diferencia de otros síntomas, esta pérdida de fuerza puede mejorar con un entrenamiento adecuado, aunque también puede tener otras causas y no constituye por sí sola un indicador de enfermedad cardíaca.

Otro síntoma que no debe pasarse por alto es el dolor en los gemelos al caminar, que desaparece al detenerse. Este patrón se conoce como claudicación intermitente y puede estar relacionado con una enfermedad arterial periférica, en la que el estrechamiento de las arterias reduce el flujo de sangre hacia las piernas.

El especialista advierte de que este problema no solo afecta a la movilidad, sino que también puede ser una señal de enfermedad vascular y de un mayor riesgo cardiovascular. Para evaluarlo, los profesionales sanitarios pueden comparar la presión arterial del tobillo con la del brazo mediante una prueba conocida como índice tobillo-brazo.

La tercera señal es la hinchazón de ambos tobillos al final del día, especialmente cuando los calcetines dejan una marca muy pronunciada sobre la piel. Aunque este síntoma puede deberse a problemas de circulación venosa o a pasar muchas horas sentado o de pie, también puede aparecer cuando el corazón no bombea la sangre de forma eficaz.

Por eso, Bandera recomienda prestar especial atención si la hinchazón se acompaña de cansancio, falta de aire o dificultad para respirar al tumbarse, hasta el punto de necesitar varias almohadas para dormir. En estos casos, conviene consultar con un profesional sanitario.

También es importante observar si uno de los pies está habitualmente más frío que el otro y presenta una piel fina, brillante o con cambios de color. Estas diferencias pueden indicar que la sangre no llega adecuadamente a una de las extremidades por un problema arterial.

Si aparecen de forma persistente, es importante solicitar una valoración médica, especialmente si se acompañan de dolor, heridas que no cicatrizan o cambios repentinos en la temperatura o el color del pie.

Por último, el endocrino señala el dolor en el pie que aparece al tumbarse en la cama y mejora al dejar la pierna colgando por el borde. Este patrón puede ser un signo de enfermedad arterial periférica avanzada, ya que la posición de la pierna influye en la llegada de sangre a los tejidos. No debe confundirse con cualquier molestia nocturna: cuando el dolor se repite, interrumpe el descanso o mejora al mantener la extremidad hacia abajo, es fundamental buscar atención médica.

El ejercicio físico es, sin duda, una de las mejores opciones para cuidar nuestra propia salud. Tanto la actividad cardiovascular como la ganancia de masa muscular son dos facetas que influyen directamente en nuestra calidad de vida, motivo por el que disciplinas como el gimnasio o el entrenamiento híbrido han ganado fuerza en los últimos años.

Sin embargo, no todo el mundo que entrena lo hace pensando en su salud. Para algunas personas, conseguir un cuerpo musculado y mantener un porcentaje bajo de grasa corporal se convierte en la principal meta, aunque eso no siempre significa estar más sano. En este contexto, los esteroides anabolizantes se utilizan para acelerar el desarrollo muscular y mejorar la apariencia física, pero su consumo puede tener consecuencias graves para el organismo.

A pesar de las advertencias de diferentes expertos en la materia y los estudios que se han publicado, su uso ha aumentado en los últimos años. Una de las personas que advierte de este alarmante auge es José Abellán, que ha comparado los efectos de esta sustancia con los del tabaco.

“Lo que estoy viendo es que gente muy joven está muy fastidiada y ni siquiera el tabaco con tan poco tiempo de exposición hace tanto daño”, afirma el experto, que pone el foco en la rapidez con la que aparecen las consecuencias de su consumo. Según explica, algunos usuarios comienzan a tomar estas sustancias siendo jóvenes y, pocos años después, ya presentan síntomas, pese a llevar relativamente poco consumiéndolas.

La comparación con el tabaco busca poner de relieve este impacto, aunque los riesgos dependen de factores como las sustancias utilizadas, las dosis y el tiempo de consumo. Los esteroides anabolizantes pueden alterar el funcionamiento del sistema cardiovascular y provocar complicaciones que van más allá de los cambios físicos que persiguen quienes los toman.

Peligros de los anabolizantes para la salud

Los esteroides anabolizantes no solo modifican la apariencia física, sino que también pueden alterar el funcionamiento de distintos órganos. Uno de los ámbitos que más preocupa es la salud cardiovascular. Su consumo se asocia con un aumento de la presión arterial y alteraciones del colesterol, factores que elevan el riesgo de sufrir complicaciones como un infarto de miocardio o un ictus. Además, estas sustancias pueden favorecer la formación de coágulos sanguíneos y provocar daños en el músculo cardíaco.

El hígado y los riñones también pueden verse afectados. El uso indebido de estas sustancias se ha relacionado con lesiones hepáticas y daño renal, que en los casos más graves pueden comprometer el funcionamiento de estos órganos. El riesgo depende, entre otros factores, del tipo de producto utilizado, la dosis y la duración del consumo.

Otro de los efectos importantes se produce en el sistema hormonal. En los hombres, los anabolizantes pueden reducir la producción de espermatozoides, provocar infertilidad, disminuir el tamaño de los testículos y favorecer el desarrollo de tejido mamario. En las mujeres, pueden causar alteraciones menstruales, aumentar el vello facial y corporal y provocar una voz más grave, un cambio que puede ser irreversible. Ambos sexos pueden experimentar acné intenso y caída del cabello.

Las consecuencias tampoco se limitan al plano físico. El consumo de estas sustancias se ha asociado con cambios de humor, irritabilidad, mayor agresividad y otros problemas psicológicos. Además, pueden generar dependencia, de modo que dejar de tomarlas es difícil y es recomendable hacerlo bajo la supervisión de expertos.

La interrupción del consumo también puede provocar síntomas como ansiedad, cansancio intenso y depresión. Por tanto, los efectos de los anabolizantes van mucho más allá de los cambios visibles en el espejo y pueden afectar a la salud a corto y largo plazo.

El Hospital de Bellvitge de Barcelona ha realizado con éxito el primer trasplante renal de donante vivo en Europa con la plataforma robótica Da Vinci SP. Esta técnica quirúrgica, concebida para reducir la agresión quirúrgica y acelerar la recuperación funcional, requiere incisión única para realizarse.

La intervención se llevó a cabo el pasado septiembre y, hasta entonces, solo existían precedentes en Estados Unidos. La operación, realizada por el Servicio de Urología, requirió una mínima incisión de 7 centímetros, por la que un único brazo robótico introduce tres instrumentos microarticulados y un endoscopio 3D.

El procedimiento culminó con éxito y la paciente ya ha recibido el alta médica. Desde entonces, el centro ha repetido la técnica en otros dos trasplantes renales de donante vivo.

Una única incisión para trasplantar un riñón

El Hospital de Bellvitge se ha convertido en toda una referencia nacional e internacional en trasplantes robóticos. El pasado mes de julio, alcanzó los 300 trasplantes renales robóticos. El programa utilizaba hasta ahora el robot multiport Da Vinci, que requiere entre tres y cinco incisiones independientes para introducir los brazos robóticos, los instrumentos y la cámara.

Ahora, el equipo de Urología ha conseguido reducirla a tan solo un corte. “Se genera una sola cicatriz, se reduce el dolor postoperatorio y se acelera la recuperación funcional del paciente”, ha valorado el doctor Òscar Buisan, jefe del Servicio de Urología del Hospital de Bellvitge.

El sistema permite al cirujano manejar los instrumentos desde una consola con un rango de movimiento de 360 grados y controles diseñados para ampliar la versatilidad y el control quirúrgico. Sus sensores permiten percibir la fuerza aplicada en cada momento, mientras que las ópticas y el procesamiento de imagen ofrecen una visión tridimensional detallada del campo quirúrgico para evitar daños en tejidos ajenos al procedimiento.

Ocho años de liderazgo en el trasplante robótico

El programa de trasplante renal robótico se puso en marcha en 2018 bajo la dirección del doctor Francesc Vigués. El especialista ha señalado que la experiencia acumulada “ha permitido que se beneficien del acceso robótico pacientes con trasplantes cada vez más complejos, permitiendo hacer trasplantes que en algunos casos no habrían sido posibles de otra manera”.

El hospital implantó con éxito en 2020 un trasplante robótico ortotópico, una técnica descrita y practicada por primera vez en el centro. Vigués ha afirmado que esa experiencia les ha convertido en referencia para otros hospitales y ha permitido ayudar a poner en marcha programas de trasplante robótico en múltiples centros españoles y europeos.

La expansión de la cirugía robótica ha acompañado al aumento de las donaciones en vida. En 2025, el Hospital de Bellvitge lideró el trasplante renal en España con 207 intervenciones y también el de donante vivo, con 43 operaciones, todas efectuadas mediante cirugía robótica.

El centro ha encabezado los trasplantes de donante vivo durante los tres últimos años. Más del 90% de sus 300 trasplantes robóticos han correspondido a este tipo de donación.

En Cataluña, las intervenciones con robots quirúrgicos pasaron de 1.288 en 2018 a 9.402 en 2025, un aumento superior al 700% en ocho años. En esta actividad, el Bellvitge es toda una referencia.

El hospital cuenta actualmente con seis robots quirúrgicos, con los que espera seguir ampliando su capacidad de intervención. Bellvitge realizó unas 1.200 intervenciones robóticas en 2025 y prevé alcanzar las 1.600 en 2026 y cerca de 2.000 en 2027. El centro aplica esta tecnología en un número amplio de procedimientos y ha asociado su uso a la reducción de complicaciones, de la estancia media y del dolor postoperatorio.

Además de Urología, el robot uniportal se emplea en Ginecología, Cirugía Torácica, Cirugía General y Digestiva y Otorrinolaringología. La previsión es que el centro cierre el 2026 con entre 350 y 400 intervenciones realizadas con este sistema y se sitúe entre 500 y 600 en 2027.

El pan engorda, los huevos son malos para el colesterol, saltarse comidas ayuda a adelgazar... Diariamente nos exponemos a mitos y bulos relacionados con la nutrición, ya sea en redes sociales o en conversaciones informales. Lo cierto es que el pan de buena calidad puede formar parte de una dieta saludable, los huevos son uno de los alimentos más completos y realizar ayunos suele generar ansiedad y un efecto rebote.

Entre estos mitos extendidos se encuentra uno cuyo origen se remonta al acontecimiento más importante del siglo XX. Es durante la Segunda Guerra Mundial cuando se crea la idea de que las zanahorias son buenas para la vista, hasta el punto de tener el poder de mejorar la visión. ¿Qué hay de cierto, entonces, en los beneficios que aportan para la salud?

La Fundación Española de Nutrición (FEN) recoge que estas hortalizas son un alimento muy beneficioso para la salud visual gracias a su alto contenido en vitamina A, un nutriente esencial para el buen funcionamiento de la vista. Según la FEN, una zanahoria de tamaño medio aporta el 89 % de las necesidades diarias de esta vitamina en hombres de entre 20 y 39 años y el 112 % en mujeres de la misma edad.

Un beneficio exagerado

El beneficio que tienen las zanahorias sobre nuestro sentido de la vista se debe, en gran parte, a los carotenoides con actividad provitamínica A que contienen las zanahorias. Una vez en el organismo, estas sustancias se transforman en vitamina A, que contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales. Además, esta vitamina también ayuda a conservar la piel y las mucosas en buen estado.

Sin embargo, como ocurre con cualquier alimento, su sola ingesta no cura ni mejora condiciones preexistentes. Es decir, comer un kilo de zanahoria al día no nos quitará dioptrías ni hará que podamos dejar de usar las gafas o las lentes de contacto. Así, este beneficio atribuido de forma exagerada tiene su origen en plena Segunda Guerra Mundial.

El piloto que engañó a los nazis con zanahorias

Ojos de gato. Ese era el mote con el que se conocía a John Cunningham, un joven aviador que se encumbró como una de las figuras más destacadas de la Royal Air Force británica durante la Segunda Guerra Mundial. El sobrenombre se lo ganó gracias a su increíble habilidad para realizar vuelos nocturnos y convertirse en una pesadilla para los nazis.

Las bajas en la Luftwaffe, la aviación militar de Alemania, llamaron la atención de la sociedad británica y de los medios de comunicación. Cuando en 1940 la prensa preguntó a Cunningham cómo podía interceptar de eso modo los aviones enemigos, este contestó que era por comer zanahorias, concretamente gracias al efecto de la vitamina A.

La respuesta del aviador tenía como objetivo “engañar al Alto Mando nazi y así ocultar el avanzado equipamiento antiaéreo del que disponía el Gobierno inglés”, explica el historiador Lucas Mestre en Pequeñas historias que hacen Historia (Luciérnaga, 2025). La Royal Air Force estaba dotada del sistema AI (Airbone Interception), una especie de radar aerotransportado que le permitió al Ojos de gato ser el primer piloto en derribar un avión enemigo sin su visión directa.

Doctor Carrot, el personaje animado que alimentó el mito

Para reforzar la fake new de Cunningham, el Ministerio de Alimentación de Gran Bretaña, junto con el Ministerio de Propaganda, idearon al Doctor Carrot, un personaje de dibujos animados creados en 1941 para promover el consumo de zanahorias en la población. Estas hortalizas eran abundantes, fáciles de cultivar y no estaban sujetas a la escasez o al sistema de racionamiento.

El simpático Doctor Carrot, que cargaba con un maletín médico con el símbolo “Vit-A” y se hacía llamar “el mejor amigo de los niños”, no solo tenía fines propagandísticos en cuanto a lo culinario, sino que apoyó las declaraciones que el piloto británico había concedido a la prensa. Así, el mito de la visión nocturna y las zanahorias llegaría a la Alemania nazi, pero también a nuestros días.

África, hace tres millones de años. Uno de los primeros homínidos se contagia del antecesor común de Mycobacterium tuberculosis, la bacteria responsable de la mayoría de los casos de tuberculosis en humanos. Hoy, cientos de miles de años después, la medicina lucha por encontrar un fármaco que cambie el rumbo de la enfermedad.

La tuberculosis sigue siendo una de las grandes amenazas para la salud pública mundial, puesto que cada año provoca alrededor de 1,3 millones de muertes y diez millones de nuevos casos. Frente a este desafío, la comunidad científica lleva décadas trabajando en una nueva herramienta preventiva que podría marcar un antes y un después en la lucha contra la infección.

Uno de los grandes saltos adelante llega de la mano de investigadores de la Universidad de Zaragoza con una vacuna que, según avanza en los ensayos clínicos, tiene la ambición de ofrecer una protección más amplia y contribuir a frenar la transmisión de la bacteria.

Detrás del proyecto está Carlos Martín, microbiólogo, profesor de la Universidad de Zaragoza e investigador y director del Grupo de Genética de Micobacterias, que trabaja en esta vacuna llamada MTBVAC desde 1987. Su investigación parte de una premisa: aunque España mantiene una incidencia relativamente baja de tuberculosis gracias al diagnóstico y al tratamiento, la enfermedad continúa presente y no debe darse por controlada definitivamente. “La tuberculosis es una enfermedad que en España tenemos bajo control, pero es un error considerarla una enfermedad del pasado”, afirma el investigador.

Los datos respaldan esta advertencia. En 2024 se diagnosticaron en España más de 4.000 casos, con una incidencia de 8,8 por cada 100.000 habitantes, según la Asociación Española de Vacunología. Además, tras la pandemia de Covid-19 se ha observado un repunte de la enfermedad, lo que refuerza la necesidad de desarrollar nuevas estrategias para prevenirla.

Un fármaco para cubrir las limitaciones de la BCG

Uno de los principales obstáculos en la lucha contra la tuberculosis es que la vacuna disponible actualmente no ofrece una protección suficiente frente a todas las formas de la enfermedad. La BCG, creada hace más de un siglo, se administra principalmente a recién nacidos en países con una elevada incidencia de tuberculosis. Su eficacia es especialmente importante para prevenir las manifestaciones más graves durante la infancia, como la meningitis tuberculosa y la tuberculosis diseminada, y evita más de 70.000 muertes al año, según explica Martín.

Sin embargo, su protección frente a las formas pulmonares que afectan a adolescentes y adultos es limitada. Precisamente, estas manifestaciones respiratorias tienen un papel fundamental en la propagación de la enfermedad, porque permiten que la bacteria se transmita de una persona a otra mediante aerosoles.

Aquí es donde MTBVAC aspira a marcar la diferencia. La vacuna se ha diseñado con el objetivo de proporcionar protección frente a las formas respiratorias de la tuberculosis, uno de los principales retos pendientes en la prevención de esta infección. A diferencia de otras candidatas, es una vacuna viva atenuada derivada directamente de Mycobacterium tuberculosis, el microorganismo causante de la enfermedad, y es la única de estas características que se encuentra actualmente en desarrollo clínico.

La complejidad de la tuberculosis explica las dificultades para conseguir una vacuna eficaz, puesto que se trata de una enfermedad antigua y biológicamente compleja, para la que no existe un único antígeno dominante que permita desarrollar una respuesta protectora sencilla. Por ello, el proyecto español apuesta por una estrategia basada en el conocimiento de los mecanismos de virulencia de la bacteria.

Una vacuna universal, asequible y fácil de conservar

Desde sus primeras etapas, el proyecto ha perseguido un objetivo que va más allá de demostrar la eficacia de la vacuna en condiciones clínicas: conseguir que pueda llegar a las poblaciones que más la necesitan.

MTBVAC nació en el laboratorio de la Universidad de Zaragoza y cuenta con la participación de Biofabri, compañía del grupo Zendal implicada en su desarrollo industrial y clínico desde 2008. Ambas entidades han trabajado con la idea de que la futura vacuna pueda fabricarse a gran escala y distribuirse internacionalmente, incluidos los países con menos recursos.

Uno de los aspectos destacados de su diseño es la facilidad de conservación. Según explica el investigador, “se administraría en una sola dosis y puede conservarse durante dos años a cuatro grados de temperatura, sin necesidad de congeladores de menos 20 o menos 80 grados”.

Estas características podrían facilitar su transporte, almacenamiento y administración en regiones donde las infraestructuras sanitarias y la cadena de frío representan importantes dificultades logísticas. La posibilidad de disponer de una vacuna asequible, estable y sencilla de administrar es especialmente relevante para una enfermedad que afecta de forma desproporcionada a poblaciones vulnerables y países con recursos limitados.

No obstante, el acceso global dependerá también de la capacidad de fabricación, de los costes de producción y de los mecanismos internacionales que permitan financiar y distribuir las dosis. Por eso, el desarrollo de MTBVAC contempla tanto la investigación clínica como la planificación de su posible implantación a gran escala.

¿Cuándo podría llegar a la población?

El investigador considera que disponer de una vacuna aprobada en torno a 2029 o 2030 podría ser un objetivo “bastante realista”. Se trata, no obstante, de una previsión condicionada a los resultados de los ensayos clínicos y a los procesos de evaluación regulatoria.

La aprobación será solo una parte del recorrido. También habrá que garantizar que la vacuna pueda producirse en las cantidades necesarias, distribuirse de forma eficiente y llegar a las personas que más se beneficiarían de ella. Para avanzar en estos aspectos, se mantienen contactos con organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud, UNICEF y GAVI, cuya participación podría ser decisiva para establecer futuras recomendaciones de vacunación y facilitar el acceso en los países que no puedan asumir el coste.

En medio del ruido de las notificaciones, las prisas y las pantallas, basta a veces con ponerse unos auriculares para encontrar un poco de calma en la música. Una melodía suave, un ritmo imprevisible y la libertad de dejar vagar la mente pueden transformar unos minutos de tensión en una pausa reparadora. Esa experiencia cotidiana tiene ahora una posible explicación científica: escuchar jazz podría contribuir a regular las emociones y aliviar el estrés.

Así lo plantea un estudio publicado en la revista Acta Psychologica, elaborado por Yuhao Tian, de la Universidad Normal de Shenyang, y Xiaochen Zhang, del Instituto de Artes Visuales de Shanghái. La investigación, realizada con 300 adultos de entre 18 y 45 años de la provincia china de Guangdong, examinó cómo la escucha de jazz a través de plataformas digitales se relaciona con la actividad cerebral, las respuestas fisiológicas y el bienestar emocional.

El equipo combinó cuestionarios, entrevistas y registros fisiológicos. Un grupo de 50 participantes escuchó seis piezas de jazz digital y otras seis de música ambiental e instrumental clásica, mientras los investigadores medían su actividad cerebral mediante electroencefalografía (EEG).

Los resultados mostraron una mayor potencia de las ondas alfa durante la escucha de jazz: 8,21 μV², frente a 6,74 μV² con la música de control. Estas ondas se asocian con estados de atención relajada. También aumentaron las ondas theta, vinculadas a la absorción cognitiva y la implicación emocional, que alcanzaron 6,58 μV² frente a 5,29 μV².

Un cerebro más relajado y receptivo

Las diferencias sugieren que este tipo de música puede favorecer un estado de relajación acompañado de una mayor inmersión mental. Sin embargo, no demuestran por sí solas que el jazz produzca los mismos efectos en todas las personas ni que sea superior a cualquier otro género.

Las mediciones corporales apuntaron en la misma dirección. La variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de la capacidad de adaptación del sistema nervioso autónomo, fue mayor durante la escucha de jazz. Al mismo tiempo, disminuyó la conductancia de la piel, una medida relacionada con la activación fisiológica. En conjunto, estos cambios dibujan una respuesta compatible con una reducción del estrés.

Música que no impone emociones

¿Qué distingue al jazz de otras propuestas musicales? Los investigadores señalan características como la fluidez rítmica, la ambigüedad armónica y la improvisación, presentes en estilos como el lo-fi jazz, el jazz ambiental y el jazz electrónico.

A diferencia de muchas canciones pop con letras y narrativas emocionales definidas, estas composiciones pueden dejar más espacio a la interpretación personal. Un participante explicó que, mientras la música pop le hacía sentir que le imponían una emoción, con el jazz podía sumergirse en el sonido de forma más natural.

Esta apertura podría facilitar la regulación emocional, al permitir que cada oyente procese sus sentimientos sin necesidad de ocultarlos. De hecho, el estudio encontró una asociación entre una mejor regulación emocional y una experiencia de escapismo psicológico más reparadora.

Cuando el algoritmo también influye

La investigación también pone el foco en las plataformas de streaming. Para algunos usuarios, los sistemas de recomendación facilitan encontrar música adecuada en momentos de agotamiento, cuando elegir una canción supone un esfuerzo adicional. Los autores denominan a esta función “andamiaje emocional algorítmico”: una ayuda que reduce la carga de decidir qué escuchar.

No obstante, esa relación exige cautela. El estudio es transversal y no permite establecer que escuchar jazz sea la causa directa de una mejor regulación emocional. Además, la muestra incluyó personas que ya utilizaban la música para gestionar sus estados de ánimo, lo que puede influir en los resultados.

Por ahora, el jazz digital no puede considerarse un tratamiento contra el estrés, aunque sí ofrece una pista interesante sobre cómo pequeños hábitos cotidianos pueden contribuir al bienestar. A veces, recuperar el equilibrio no requiere silenciar el mundo por completo, sino encontrar una música que permita escucharlo de otra manera.

La manera en la que dormimos puede ofrecer pistas sobre la salud del corazón mucho antes de que una enfermedad se manifieste. Un estudio liderado por la Universidad Emory de Estados Unidos ha demostrado que una red neuronal entrenada para analizar electrocardiogramas nocturnos puede identificar a personas con mayor riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca, fibrilación auricular, infarto de miocardio o accidente cerebrovascular, e incluso de fallecer, hasta diez años antes de que se produzcan estos acontecimientos.

La investigación, publicada en la revista científica SLEEP, propone aprovechar una señal que ya se registra habitualmente durante los estudios del sueño, pero que no suele utilizarse para evaluar el riesgo cardiovascular a largo plazo. La clave está en el electrocardiograma de una sola derivación que forma parte de la polisomnografía, la prueba que permite estudiar la actividad del organismo mientras una persona duerme. Aunque este registro se emplea principalmente para detectar alteraciones evidentes del ritmo cardíaco, la inteligencia artificial podría extraer de él patrones más sutiles relacionados con la salud futura del corazón.

Para desarrollar el modelo, los investigadores utilizaron registros de 15.809 pacientes del Massachusetts General Hospital. Después comprobaron su funcionamiento en dos grupos independientes de otros hospitales estadounidenses, con 9.810 pacientes del Emory University Hospital y 12.576 del Beth Israel Deaconess Medical Center.

En total, el estudio incluyó a más de 38.000 personas. El algoritmo analizó fragmentos de electrocardiograma de 15 segundos a lo largo de toda la noche y tuvo en cuenta también la fase del sueño en la que se había registrado cada señal, desde la transición inicial al sueño hasta las fases más profundas y el sueño REM.

A partir de estos datos, el sistema calculó la probabilidad de desarrollar cinco desenlaces durante la década siguiente. Lo relevante es que sus predicciones mantuvieron su asociación con el riesgo incluso después de considerar factores conocidos, como la edad, el sexo, el tabaquismo, la hipertensión, la diabetes y el índice de masa corporal.

La insuficiencia cardíaca, una de las señales más prometedoras

Los resultados fueron especialmente destacados para la insuficiencia cardíaca y la fibrilación auricular. En los análisis de validación, una puntuación elevada del algoritmo se asoció con un riesgo de insuficiencia cardíaca entre 1,69 y 2,33 veces mayor, según el hospital estudiado.

En el caso de la fibrilación auricular, una alteración del ritmo cardíaco que puede aumentar el riesgo de ictus, las asociaciones fueron todavía más pronunciadas: entre 2,03 y 2,72 veces más riesgo por cada incremento de una desviación estándar en la puntuación del modelo.

La herramienta también identificó una asociación con la mortalidad por cualquier causa. Sin embargo, su capacidad para anticipar infartos e ictus fue menos consistente, una diferencia que los investigadores relacionan, en parte, con el origen de estas enfermedades en los vasos sanguíneos, cuyas alteraciones no siempre dejan señales detectables en el electrocardiograma con tanta antelación.

La importancia de las primeras fases del sueño

Uno de los hallazgos más llamativos fue que el algoritmo prestaba especial atención a los registros obtenidos durante la fase N1, el periodo inicial de transición entre la vigilia y el sueño ligero.

En esta etapa se producen cambios en la regulación del sistema nervioso autónomo, que controla funciones involuntarias como la frecuencia cardíaca. Según los investigadores, estas variaciones podrían ayudar a revelar alteraciones sutiles de la actividad eléctrica del corazón. No obstante, todavía es necesario determinar qué mecanismos biológicos explican esta relación.

El estudio también encontró una asociación entre las puntuaciones de mayor riesgo y una menor eficiencia del sueño, es decir, pasar menos tiempo dormido en relación con el tiempo que se permanece en la cama.

Una herramienta prometedora, pero todavía experimental

Aunque los resultados apuntan a una nueva forma de aprovechar las pruebas del sueño, los autores advierten de que el modelo aún necesita más validación antes de incorporarse a la práctica clínica. Los diagnósticos se obtuvieron de historiales médicos electrónicos y códigos hospitalarios, sin confirmación directa de todos los casos mediante pruebas clínicas o biomarcadores.

Además, los participantes procedían de laboratorios del sueño hospitalarios, por lo que no representan necesariamente a la población general. El siguiente paso será comprobar si el algoritmo funciona de manera prospectiva en pacientes nuevos y si sus predicciones ayudan a mejorar la prevención cardiovascular. Por ahora, sus resultados no permiten diagnosticar una enfermedad ni calcular de forma individual el riesgo de una persona a partir de cómo duerme.

Las uvas son mucho más que una fruta dulce y refrescante. Su contenido en hidratos de carbono, vitaminas, minerales y compuestos vegetales convierte a las uvas en una opción interesante para incorporar a una alimentación variada y equilibrada. Tanto las variedades blancas como las negras aportan nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del organismo, aunque su composición puede presentar algunas diferencias.

Uno de sus principales atractivos nutricionales es su riqueza en compuestos fenólicos, entre los que destacan los flavonoides y los estilbenos, como el resveratrol. Estas sustancias, conocidas por su actividad antioxidante, han despertado el interés de la investigación científica por su posible papel en la protección de las células frente al daño oxidativo. Además, las uvas contienen potasio, vitamina B6 y vitamina C, nutrientes que contribuyen al conjunto de la dieta.

Otro de sus puntos fuertes es su aporte energético. A diferencia de otras frutas, las uvas contienen una proporción relativamente elevada de hidratos de carbono, principalmente azúcares de fácil asimilación, como la glucosa y la fructosa. Esto las convierte en una alternativa práctica para disfrutar de un tentempié dulce, especialmente cuando se consumen enteras y dentro de una dieta equilibrada. Estos son cinco de sus principales beneficios nutricionales.

Aportan energía de forma rápida

Las uvas destacan por su contenido en hidratos de carbono, entre los que se encuentran la glucosa y la fructosa. Estos azúcares proporcionan energía al organismo y pueden resultar útiles para reponer parte del gasto energético cotidiano. Por eso, un puñado de uvas puede ser una opción para tomar a media mañana, en la merienda o después de realizar actividad física.

Su dulzor natural permite, además, disfrutar de un alimento dulce sin necesidad de recurrir a productos con azúcares añadidos. No obstante, su aporte energético debe entenderse dentro del conjunto de la alimentación: las uvas no son un alimento imprescindible para obtener energía, pero sí una alternativa saludable para diversificar el consumo de fruta.

Contribuyen a proteger las células frente al daño oxidativo

Uno de los aspectos más destacados de las uvas es su contenido en compuestos fenólicos, especialmente flavonoides y estilbenos, entre los que se encuentra el resveratrol. Estas sustancias vegetales poseen actividad antioxidante, es decir, pueden ayudar a contrarrestar los efectos de los radicales libres en determinadas condiciones.

El interés científico por estos compuestos se relaciona con su posible participación en los mecanismos de protección celular. Sin embargo, conviene distinguir entre los efectos observados en estudios experimentales y los beneficios demostrados en personas: comer uvas puede contribuir a una dieta rica en compuestos antioxidantes, pero no garantiza por sí solo la prevención de enfermedades.

Ayudan al funcionamiento normal del sistema inmunitario

Las uvas contienen vitamina C, un nutriente que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Esta vitamina también participa en la formación normal de colágeno, necesario para el funcionamiento de la piel, los vasos sanguíneos, los cartílagos y otros tejidos.

Aunque las uvas no destacan necesariamente por tener una cantidad especialmente elevada de vitamina C frente a otras frutas, sí pueden contribuir a cubrir las necesidades diarias cuando forman parte de una alimentación variada. Combinarlas con otras frutas y verduras permite ampliar el abanico de vitaminas y compuestos beneficiosos que se consumen a lo largo del día.

Cuidan los músculos y el sistema nervioso

El potasio es otro de los nutrientes presentes en las uvas. Este mineral contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, además de ayudar al mantenimiento de la presión arterial normal.

Incorporar frutas y verduras a la alimentación habitual es una forma de aumentar la variedad de alimentos que aportan potasio. En el caso de las uvas, su contenido se suma al de otros alimentos de la dieta, aunque no deben considerarse una fuente excepcional de este mineral. Para obtener un aporte suficiente, es recomendable combinarlas con otras frutas, verduras, legumbres y alimentos variados.

Aportan vitamina B6

La vitamina B6, también presente en las uvas, participa en numerosas funciones del organismo. Contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento del sistema nervioso y a la formación normal de glóbulos rojos. También interviene en el metabolismo de las proteínas y del glucógeno.

Aunque la cantidad que aportan las uvas es moderada, su consumo puede contribuir al aporte total de esta vitamina dentro de una dieta equilibrada. La clave está en la variedad: ningún alimento por sí solo proporciona todos los nutrientes necesarios, por lo que resulta conveniente combinar distintas frutas con otros grupos de alimentos.

El ejercicio físico aporta numerosos beneficios para la salud, pero también puede dejar molestias después de una sesión intensa. El dolor muscular y la inflamación son respuestas habituales del organismo ante un esfuerzo al que no está acostumbrado y, aunque suelen remitir con el paso de los días, pueden dificultar los movimientos y afectar a la rutina diaria.

La recuperación no depende únicamente del tiempo de descanso, sino también de cómo responde el organismo al esfuerzo y de los nutrientes que recibe para reparar los tejidos. Por eso, los investigadores estudian qué papel puede desempeñar la alimentación en este proceso. Entre los productos que han despertado interés se encuentra el suero de leche y sus derivados, cuyo posible efecto sobre la inflamación y el dolor muscular se ha analizado en deportistas.

Un estudio con 48 deportistas analiza los efectos de combinar proteínas

La investigación, publicada en la revista científica Nutrients y realizada por investigadores de la Universidad del Deporte de Pekín, comparó tres grupos de deportistas: uno que tomó una mezcla de proteínas de levadura y suero de leche, otro que recibió proteínas de suero y un tercero que solo bebió agua.

Los participantes tomaron los suplementos durante varios días y después realizaron ejercicios diseñados para provocar daño muscular. El equipo analizó muestras de sangre, la intensidad del dolor y distintas medidas de fuerza y rendimiento durante las 72 horas posteriores al entrenamiento. De los 54 deportistas inicialmente asignados a los grupos, 48 completaron el seguimiento.

Los resultados mostraron cambios favorables en algunos indicadores de daño muscular e inflamación, además de una menor percepción del dolor en los hombres que tomaron la mezcla. Sin embargo, los efectos no fueron iguales en ambos sexos y la combinación no mostró una ventaja general frente a la proteína de suero por sí sola.

La mezcla redujo algunos indicadores de daño muscular e inflamación

Entre los resultados más destacados, los investigadores observaron que los hombres que tomaron la combinación de proteínas presentaban niveles de creatina quinasa un 48% inferiores a los del grupo que solo bebió agua, 48 horas después del ejercicio. Esta enzima se utiliza como indicador de daño muscular. También registraron una reducción del 49% en la interleucina-6, una molécula implicada en la respuesta inflamatoria, justo después de la sesión.

Tras un entrenamiento intenso, el organismo activa distintos procesos para reparar las fibras musculares y adaptarse al esfuerzo. Durante este periodo, la alimentación aporta proteínas y otros nutrientes necesarios para mantener y reparar los tejidos. Por eso, además de estudiar los suplementos, la investigación también analiza qué alimentos pueden contribuir a cubrir las necesidades nutricionales de quienes practican ejercicio.

Las limitaciones que los investigadores piden tener en cuenta

Aunque los resultados abren una vía de investigación sobre los suplementos proteicos, el trabajo tiene varias limitaciones. La muestra fue reducida y la comparación entre sexos se realizó con grupos aún más pequeños, lo que dificulta extraer conclusiones generales. Además, los participantes que tomaron agua como placebo podían distinguir su bebida de los suplementos, por lo que no hubo un cegamiento completo.

Los investigadores tampoco controlaron de forma estricta todos los alimentos consumidos fuera de la intervención, un factor que podría influir en la recuperación. Estas limitaciones hacen necesario interpretar los hallazgos con cautela.

AleXsandro Palombo ha vuelto a salir a las calles italianas para visibilizar la lucha contra el estigma que sufren muchas mujeres supervivientes al cáncer de mama. El artista ha dejado una nueva versión de la Gioconda en las inmediaciones del Instituto Nacional de Tumores (INT) de Milán.

Y es que Palombo ha tomado a uno de los iconos femeninos más reconocibles del mundo para representar en un espacio público la realidad que viven miles de mujeres en el mundo que atraviesan esta enfermedad y que rara vez se comenta. Así, una Mona Lisa, la obra estrella de Leonardo da Vinci, ha aparecido con un vestido rosa, que deja a la vista las cicatrices en su pecho tras haberse realizado una doble mastectomía.

La aceptación corporal en el icono femenino más famoso de Da Vinci

En España, según la Red Española de Registros de Cáncer (REDECAN), se esperan 38.318 nuevos casos, lo que lo convierte en el tumor más frecuente entre las mujeres. Este mural es especialmente relevante en un contexto en el que Para muchas supervivientes, la intervención quirúrgica implica cambios corporales que suelen permanecer fuera de la conversación social.

El mural traslada esas marcas al espacio urbano y propone una discusión sobre la aceptación corporal tras el tratamiento. Pero también refuerza el mensaje de que la prevención, la detección temprana y el diagnóstico precoz son herramientas centrales frente al cáncer de mama.

La elección del lugar donde se ha representado esta versión de la Gioconda tampoco ha sido al azar. El mural se ha dibujado en el exterior de la institución milanesa, un centro de referencia en oncología. Por lo que Palombo conecta la obra con las personas que reciben atención médica y con el trabajo de los profesionales especializados en esta enfermedad.

“Un tumor cambia la vida. No su valor”

Esta no es la primera vez que se elige a la Mona Lisa para concienciar sobre la experiencia que atraviesa un paciente con cáncer. En 2013 la obra de Leonardo fue objeto de una campaña publicitaria de la Fundación Ante, una organización que proporciona asistencia oncológica gratuita a domicilio en Italia.

Durante su 35 aniversario divulgó la imagen de la Gioconda sin su característico pelo, una de las consecuencias de la quimioterapia en los tratamientos contra el cáncer. “Un tumor cambia la vida. No su valor”, tituló la fundación. “El objetivo de la campaña es resaltar el valor de la dignidad de la vida, que tiene que ser preservada hasta el último momento”, declaró su portavoz Margarita Tasttini.

La presentación de esta nueva imagen de la Mona Lisa se “distorsiona la imagen que de ella tenemos en la memoria”, explicaba Tasttini. Un efecto que consigue igualmente “un tumor con la historia de una persona”. No obstante, una vez se supera “el estupor inicial” por el cambio de este icono, “nos damos cuenta de que la obra no pierde nada de su valor”, afirmaba la portavoz de la Fundación.

El desayuno es una oportunidad para incorporar nutrientes importantes a la alimentación diaria, y las proteínas ocupan un lugar destacado. Estos nutrientes contribuyen al mantenimiento de los músculos, participan en numerosos procesos del organismo y ayudan a prolongar la sensación de saciedad. Por eso, incluir alimentos ricos en proteínas en la primera comida del día puede ser una buena estrategia para quienes buscan una alimentación equilibrada.

No hace falta recurrir siempre a los mismos alimentos ni pasar mucho tiempo en la cocina para conseguirlo. Los huevos, los lácteos, el pescado, la avena y algunas alternativas vegetales permiten preparar desayunos variados, tanto dulces como salados. Además, combinar las proteínas con fibra, procedente de frutas, cereales integrales o semillas, ayuda a conseguir comidas más completas.

Desde una tostada con aguacate hasta unas tortitas de plátano o un revuelto de tofu, existen opciones para distintos gustos y necesidades. El experto en fitness Sergio San José Lorza propone siete desayunos fáciles de preparar, con un aporte proteico aproximado que puede variar según las marcas, las cantidades y los ingredientes utilizados.

Tostada de requesón y aguacate

La tostada de requesón y aguacate es una alternativa sencilla a la clásica tostada con aceite de oliva. El requesón aporta proteínas de origen lácteo, mientras que el aguacate proporciona grasas insaturadas y fibra. Si se utiliza pan integral, el desayuno también suma hidratos de carbono complejos y más fibra.

Para prepararla, basta con tostar dos rebanadas de pan integral, extender cuatro cucharadas generosas de requesón y colocar encima medio aguacate cortado en láminas. Una pizca de sal y pimienta completa la receta. Es una opción salada que apenas requiere tiempo y permite empezar la mañana con una combinación de nutrientes variada.

Yogur griego con nueces, chía y arándanos

Para quienes prefieren un desayuno dulce y no quieren encender los fogones, el yogur griego natural es una buena alternativa. Su contenido proteico suele ser superior al de muchos yogures convencionales, aunque depende del producto elegido. Las nueces añaden grasas saludables y las semillas de chía aportan fibra.

La preparación es tan sencilla como colocar 200 gramos de yogur griego natural sin azúcar en un bol, incorporar una cucharada de chía y añadir un puñado de nueces picadas y arándanos frescos. También puede prepararse la noche anterior y conservarse en la nevera. Conviene comprobar la etiqueta nutricional para elegir un yogur con un aporte elevado de proteínas y sin azúcares añadidos.

Revuelto rápido de huevo y pavo

Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad y se adaptan a multitud de recetas. Combinados con pechuga de pavo, permiten preparar un desayuno salado que destaca por su rapidez y sencillez.

Para elaborarlo, hay que batir dos huevos en un recipiente apto para microondas con un chorrito de leche y una pizca de sal. Después, se añade la pechuga de pavo troceada y se cocina a potencia media durante aproximadamente un minuto. Se remueve la mezcla y se calienta de nuevo en intervalos cortos hasta que el huevo esté completamente cuajado. Los tiempos pueden variar según el aparato, por lo que es importante comprobar que está bien cocinado.

Porridge de avena con proteína en polvo

Las gachas de avena son una opción popular para quienes buscan un desayuno caliente y saciante. La avena proporciona hidratos de carbono y fibra, mientras que añadir proteína en polvo aumenta considerablemente el contenido proteico de la receta.

Para prepararlas, se mezclan 40 gramos de copos de avena con 200 mililitros de agua o bebida vegetal y se calientan en el microondas durante unos dos minutos. Tras dejar que la mezcla se temple, se incorpora un cazo de proteína en polvo, de unos 30 gramos, y se remueve hasta obtener una textura homogénea. Un poco de canela aporta aroma sin necesidad de añadir azúcar. La cantidad total de proteínas dependerá del suplemento utilizado y de la bebida elegida.

Tostadas de salmón ahumado y queso fresco batido

El salmón ahumado aporta proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, mientras que el queso fresco batido contribuye a aumentar el contenido proteico sin necesidad de recurrir a salsas más grasas.

La receta requiere dos rebanadas de pan integral, tres cucharadas de queso fresco batido natural y unos 60 gramos de salmón ahumado. Basta con tostar el pan, extender el queso y repartir el pescado por encima. Para darle un toque de sabor, se puede añadir eneldo o pimienta negra. Es una propuesta rápida, aunque conviene moderar la frecuencia de consumo del salmón ahumado por su contenido en sal.

Revuelto de tofu con cúrcuma

Quienes siguen una alimentación vegetariana o vegana también pueden disfrutar de desayunos ricos en proteínas. El tofu, elaborado a partir de soja, es una alternativa vegetal versátil que puede utilizarse en preparaciones dulces o saladas.

Para esta receta se necesitan 150 gramos de tofu firme, media cucharadita de cúrcuma, sal, pimienta y unas gotas de aceite de oliva. Se calienta el aceite en una sartén, se desmenuza el tofu y se incorporan las especias. Después, se cocina durante cuatro o cinco minutos, removiendo con frecuencia. La cúrcuma aporta color y el resultado recuerda al aspecto de los huevos revueltos. Puede acompañarse de pan integral o verduras para completar el desayuno.

Tortitas de avena y plátano

Para quienes prefieren empezar el día con algo dulce, estas tortitas ofrecen una alternativa sencilla a la bollería. El huevo aporta proteínas, la avena suma fibra y el plátano proporciona dulzor natural, por lo que no es necesario añadir azúcar a la masa.

Para elaborarlas, se machaca un plátano maduro y se mezcla con un huevo y 30 gramos de harina de avena integral. Cuando la masa esté uniforme, se vierte en una sartén antiadherente caliente y se cocina a fuego medio durante unos dos minutos por cada lado, hasta que las tortitas estén hechas. Se pueden servir con fruta fresca o yogur natural para añadir más nutrientes.

El café podría influir en algo más que en lo que tomamos en el desayuno y en el estado de alerta. Su consumo habitual se asocia con cambios en la microbiota intestinal, la respuesta inflamatoria y determinados indicadores cognitivos y emocionales, según un estudio prospectivo realizado por investigadores del University College Cork y la Universidad de Parma.

Los resultados, publicados en Nature Communications, sugieren que algunos de estos efectos podrían deberse a sustancias distintas de la cafeína, como los ácidos fenólicos. La investigación siguió a 62 adultos sanos de entre 30 y 50 años: 31 consumidores habituales de café, con una ingesta de entre tres y cinco tazas diarias, y 31 personas que nunca lo bebían. Entre septiembre de 2021 y enero de 2023, los participantes se sometieron a pruebas cognitivas y psicológicas, además de análisis de heces para estudiar sus microorganismos y metabolitos.

El protocolo incluyó dos semanas de abstinencia de café y, posteriormente, tres semanas de reintroducción de la bebida, con cafeína o descafeinada. Esta comparación permitió observar que determinados cambios intestinales aparecían con ambos tipos de café, lo que apunta a la participación de compuestos distintos de la cafeína.

Impulsividad, emociones y memoria

Al inicio del estudio, los consumidores habituales presentaban puntuaciones más elevadas de impulsividad y reactividad emocional que quienes no bebían café. Tras dos semanas de abstinencia, disminuyeron varios indicadores, entre ellos la tendencia a actuar impulsivamente ante emociones negativas.

La reintroducción del café también se relacionó con cambios en estas medidas. La ansiedad y el malestar psicológico mejoraron con el café con cafeína, mientras que el descafeinado se asoció con mejoras en determinadas pruebas de memoria, calidad del sueño y actividad física.

Los participantes que nunca consumían café obtuvieron inicialmente mejores resultados en memoria declarativa. Sin embargo, al finalizar el experimento, el grupo que tomó café descafeinado mostró mejoras en algunas pruebas de aprendizaje verbal y una reducción de errores en una tarea de asociación de pares.

Los investigadores plantean que estos resultados podrían estar relacionados, al menos parcialmente, con el sueño y la actividad física. No obstante, el tamaño de la muestra y la duración del experimento impiden concluir que el descafeinado mejore directamente la memoria.

Inflamación y presión arterial

El estudio también detectó diferencias en algunos marcadores inmunitarios. Los consumidores habituales presentaban niveles basales inferiores de proteína C reactiva, relacionada con la inflamación, y superiores de la citocina antiinflamatoria IL-10. Durante la abstinencia aumentaron determinados marcadores inflamatorios, mientras que la reintroducción del café modificó algunas respuestas inmunitarias.

Además, la presión arterial sistólica y diastólica disminuyó tras dos semanas sin café. Estos resultados, sin embargo, no permiten establecer recomendaciones clínicas ni demostrar que el consumo habitual proteja frente a enfermedades.

Cambios en las bacterias intestinales

El consumo de café no modificó la diversidad global de la microbiota, pero sí se relacionó con variaciones en especies concretas. Algunas bacterias fueron más abundantes entre los consumidores habituales, mientras que otras, como determinadas especies de Veillonella, predominaron entre quienes no bebían café.

También se observaron cambios en metabolitos presentes en las heces. Los consumidores habituales mostraban concentraciones inferiores de ácido indol-3-propiónico (IPA), indol-3-carboxialdehído (ICA) y ácido gamma-aminobutírico (GABA), sustancias relacionadas con distintos procesos biológicos, incluida la regulación inmunitaria y la actividad neuronal.

Los resultados refuerzan la idea de que el café interactúa con el eje microbiota-intestino-cerebro mediante múltiples sustancias. Comprender cómo influyen la composición microbiana y las diferencias individuales en el metabolismo de estos compuestos será fundamental para determinar por qué sus efectos pueden variar entre personas.

Vivir rodeado de árboles, jardines y pequeños espacios verdes podría beneficiar no solo al bienestar emocional, sino también a la salud cerebral. Así lo indica un estudio publicado en la revista Alzheimer’s & Dementia, que relaciona la presencia de vegetación a menos de 100 metros de la vivienda con una reducción del 21% en el riesgo de desarrollar demencia en personas mayores.

La investigación ha sido realizada por especialistas del Instituto Karolinska y la Universidad de Estocolmo, que siguieron durante un máximo de 16 años a 2.993 adultos mayores que no tenían demencia al comienzo del estudio. Al finalizar el seguimiento, 477 participantes, el 16% de la muestra, habían recibido un diagnóstico clínico de esta enfermedad.

Los resultados sugieren que el entorno inmediato de la vivienda puede desempeñar un papel relevante en el envejecimiento saludable. No obstante, los autores advierten de que se trata de una asociación estadística: el estudio no demuestra que vivir cerca de zonas verdes evite directamente la aparición de demencia.

La importancia de tener árboles cerca de casa

Uno de los principales hallazgos es que la distancia importa. Los investigadores observaron que la asociación entre vegetación y menor riesgo de demencia se debilitaba al ampliar el área analizada a 250 o 500 metros, hasta desaparecer su significación estadística.

En otras palabras, la vegetación más próxima a la vivienda podría ser especialmente relevante. Los árboles de una calle, los jardines de un edificio o las plantas que rodean una entrada permiten mantener un contacto frecuente con la naturaleza sin necesidad de desplazarse hasta un parque.

Para medir esta exposición, el equipo utilizó imágenes satelitales anuales con una resolución de 25 por 25 metros y datos sobre las direcciones de residencia de los participantes. El análisis abarcó observaciones realizadas entre 1990 y 2018 en Kungsholmen, un distrito de Estocolmo.

Las mujeres presentan una asociación más pronunciada

Los beneficios observados no fueron iguales en todos los participantes. Entre las mujeres, una mayor presencia de vegetación cercana se relacionó con un riesgo de demencia un 31% menor. En los hombres, la reducción estimada fue del 7%, una diferencia que no alcanzó significación estadística.

El estudio también examinó el papel del gen APOE-ε4, una variante genética relacionada con un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer. Entre las personas que no portaban esta variante, la vegetación próxima se asoció con una reducción del riesgo del 28%. Entre los portadores, sin embargo, los resultados no fueron concluyentes.

Estas diferencias requieren nuevas investigaciones antes de extraer conclusiones firmes sobre cómo influyen el sexo y la genética en la posible relación entre naturaleza y salud cerebral.

¿Cómo podría beneficiar la vegetación al cerebro?

Aunque el estudio no analizó directamente los mecanismos biológicos, los investigadores plantean varias explicaciones posibles. Una de ellas es la reducción del estrés: el contacto con entornos naturales puede favorecer la relajación y mejorar el estado de ánimo, mientras que el estrés crónico se relaciona con procesos inflamatorios y daños en los vasos sanguíneos.

Otra posibilidad es que los espacios verdes faciliten la actividad física y las relaciones sociales, dos factores asociados con un envejecimiento cognitivo más saludable. Además, la vegetación puede contribuir a amortiguar el ruido del tráfico y reducir la exposición a determinadas partículas contaminantes.

La asociación entre verdor y menor riesgo de demencia se mantuvo incluso después de ajustar los resultados por contaminación atmosférica y ruido del tráfico, lo que refuerza el interés de esta relación.

Un hallazgo relevante para las ciudades

Los autores reconocen que el estudio se realizó en una zona de Estocolmo con características socioeconómicas particulares, por lo que los resultados no pueden extrapolarse automáticamente a todas las ciudades.

Aun así, la investigación respalda la importancia de incorporar árboles y jardines en los entornos residenciales, especialmente en barrios donde vive una población envejecida. Aunque todavía no puede afirmarse que aumentar la vegetación prevenga la demencia, mejorar el acceso cotidiano a la naturaleza podría ser una medida beneficiosa para la salud pública y la calidad de vida.

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un problema de salud que puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. En España, cerca de 46.000 muertes cardiovasculares que se producen al año son atribuibles a la hipertensión, una condición que afecta al 33% de los adultos de entre 30 y 79 años (una cifra equivalente a 10 millones), según un estudio publicado en la Revista Española de Cardiología.

Mantener la tensión bajo control es fundamental para proteger el corazón y prevenir posibles complicaciones a largo plazo. Aunque algunas personas necesitan medicamentos para tratarla, los cambios en el estilo de vida también desempeñan un papel importante. Perder peso si es necesario, mejorar la alimentación, hacer ejercicio y descansar lo suficiente son algunas de las medidas que pueden ayudar a reducir la presión arterial de forma natural.

Según los profesionales de la Clínica Mayo, adoptar hábitos saludables puede contribuir a disminuir la presión arterial y, en determinadas circunstancias, prevenir o retrasar la necesidad de tratamiento farmacológico.

Mantener un peso saludable

Perder peso es una de las medidas más eficaces para las personas con sobrepeso u obesidad. Incluso una reducción modesta puede tener efectos positivos: la presión arterial puede disminuir aproximadamente 1 mm Hg por cada kilogramo perdido. También conviene vigilar la circunferencia de la cintura, ya que la acumulación de grasa abdominal aumenta el riesgo de hipertensión.

Seguir una alimentación equilibrada

Priorizar frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa ayuda a mejorar la salud cardiovascular. También es recomendable reducir las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol, y consumir alimentos ricos en potasio, calcio, magnesio y fibra. La dieta DASH y la mediterránea son dos opciones que pueden contribuir a reducir la presión sistólica hasta 11 mm Hg.

Reducir el consumo de sal

El exceso de sodio puede elevar la presión arterial, por lo que incluso desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) se aconseja consumir menos de 5 gramos de sal al día (lo que equivale a menos de 2.000 mg de sodio), aunque para la mayoría de los adultos resulta preferible no superar los 1.500 miligramos. Esta reducción puede disminuir la presión arterial entre 5 y 6 mm Hg. Leer las etiquetas, evitar productos procesados, cocinar en casa y sustituir la sal por hierbas y especias son medidas útiles.

Practicar ejercicio con regularidad

La actividad física aeróbica puede reducir la presión arterial entre 5 y 8 mm Hg si se mantiene en el tiempo. Caminar a paso ligero, nadar, bailar, montar en bicicleta o trotar son algunas alternativas. El objetivo es realizar 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa. Además, se recomienda practicar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.

Limitar el alcohol

Beber demasiado puede elevar la presión arterial y dificultar el funcionamiento de los medicamentos antihipertensivos. Quienes decidan consumir alcohol deberían reducir tanto la cantidad como la frecuencia. Para la salud general, la Clínica Mayo recomienda no superar una bebida al día y evitar beber diariamente. Cuanto menor sea el consumo, mejor.

Evitar el tabaco

Fumar y vapear aumenta la presión arterial y perjudica la salud cardiovascular, por lo que evitar los cigarrillos, los dispositivos electrónicos y la exposición al humo ajeno ayuda a reducir los riesgos. Quienes necesiten apoyo para abandonar estos hábitos pueden consultar con su equipo sanitario sobre tratamientos y programas especializados.

Dormir entre siete y nueve horas

Dormir menos de siete horas por noche durante varias semanas puede afectar a la presión arterial. El insomnio, el síndrome de las piernas inquietas y la apnea del sueño también pueden alterar el descanso. Por ello, mantener horarios regulares, dormir en una habitación oscura y tranquila y evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarse favorece el sueño. Si las dificultades persisten, conviene consultar a un profesional.

Aprender a gestionar el estrés

El estrés crónico puede estar relacionado con la hipertensión, aunque se necesitan más investigaciones para determinar cuánto ayuda reducirlo. La meditación, la respiración profunda, el contacto con familiares y amigos y los grupos de apoyo son recursos que pueden contribuir al bienestar emocional.

Medir la presión arterial y acudir a revisiones

Controlar la presión arterial en casa permite comprobar si los cambios de hábitos están funcionando. Por ello, es aconsejable aprender a utilizar correctamente un tensiómetro, registrar las mediciones y consultar con un profesional sobre la frecuencia de los controles y las revisiones médicas.

Vigilar el colesterol y la glucosa

Aunque el colesterol malo y la glucosa elevados no aumentan directamente la presión arterial, sí incrementan el riesgo cardiovascular. Una alimentación saludable, el ejercicio, la pérdida de peso cuando sea necesaria y evitar el tabaco ayudan a controlar estos indicadores. También es importante seguir las recomendaciones médicas.

El hambre puede aparecer en cualquier momento del día, incluso cuando menos lo esperamos. Aunque lo normal es hacer de 3 a 5 comidas al día, hay momentos en los que el apetito vuelve a aparecer entre horas y nos lleva a buscar algo que comer. En esas situaciones, elegir bien qué alimentos tomamos puede marcar la diferencia, especialmente si buscamos mantener una alimentación equilibrada.

Lo más recomendable es buscar alimentos que sean saciantes y no tengan muchas calorías. De esta forma, es posible calmar el hambre sin recurrir a productos ultraprocesados o con mucho azúcar. Además, con estas opciones no vas a pasar mucho tiempo en la cocina, algo especialmente importante si eres una persona muy ocupada.

Estos tentempiés pueden tomarse en distintos momentos del día, tanto cuando aparece el hambre entre comidas como después de cenar. Incluso pueden ser una opción si te despiertas en mitad de la noche con hambre y necesitas comer algo antes de volver a dormir. En esos casos, conviene elegir alimentos nutritivos y fáciles de digerir, que ayuden a calmar el apetito sin provocar una sensación de pesadez.

Yogur natural con fruta y semillas

El yogur natural es una opción práctica cuando apetece algo dulce, pero se quiere evitar el exceso de azúcar añadido. Su contenido en proteínas contribuye a mantener la saciedad, mientras que el calcio y otros nutrientes lo convierten en un alimento interesante para incluir en la dieta habitual.

Para completar este tentempié, basta con añadir unos trozos de plátano, fresas o frutos rojos y una cucharadita de semillas de chía o lino molido. La fruta aporta fibra y vitaminas, y las semillas contienen grasas insaturadas. Es una combinación que se prepara en apenas unos minutos y que también puede tomarse después de cenar si vuelve a aparecer el hambre.

Tostada integral con ricotta y hierbas aromáticas

Quienes prefieren los tentempiés salados pueden optar por una tostada de pan integral con ricotta, un queso fresco de textura suave. Esta combinación reúne hidratos de carbono, proteínas y fibra, especialmente si se elige un pan elaborado con harina integral.

La preparación es sencilla: tuesta una rebanada pequeña de pan, extiende una capa de ricotta y añade orégano, albahaca o cebollino para darle más sabor. También se puede incorporar un poco de pimienta negra o unas gotas de aceite de oliva virgen extra.

Manzana y almendras

La fruta y los frutos secos forman una combinación sencilla para quienes necesitan algo que puedan llevar al trabajo, a clase o de camino a casa. Una manzana aporta agua y fibra, mientras que las almendras contienen proteínas vegetales, grasas insaturadas y minerales como el magnesio.

Juntos ofrecen una alternativa a las galletas, la bollería o los aperitivos salados que suelen consumirse por comodidad. Además, no necesitan preparación: basta con cortar la manzana en rodajas y acompañarla de unas pocas almendras naturales, preferiblemente sin sal añadida.

Zanahoria con hummus de garbanzos

No todos los tentempiés tienen que ser dulces. Si apetece algo salado, los palitos de zanahoria con hummus son una alternativa fácil de preparar y que permite incorporar verduras y legumbres entre comidas.

La zanahoria aporta agua, fibra y betacaroteno, mientras que el hummus, elaborado principalmente con garbanzos, proporciona proteínas vegetales y fibra. Si contiene aceite de oliva o tahini, también aporta grasas insaturadas. Esta combinación puede ayudar a calmar el apetito sin necesidad de recurrir a patatas fritas u otros aperitivos con un alto contenido en sal.

Avena con leche y canela

La avena es otra opción para quienes buscan un tentempié saciante y fácil de adaptar. Contiene hidratos de carbono y betaglucanos, un tipo de fibra soluble que contribuye a regular el colesterol. Combinada con leche o una bebida vegetal sin azúcar añadido, permite preparar unas gachas suaves que pueden tomarse templadas o frías.

Para hacer una ración pequeña, mezcla unas cucharadas de copos de avena con leche y deja que se hidraten. Puedes calentarlos unos minutos hasta conseguir la textura deseada o prepararlos la noche anterior y conservarlos en la nevera.

Un fármaco utilizado desde hace décadas para inhibir la producción de leche materna podría abrir una nueva vía para prevenir el cáncer de mama en el posparto. Se trata de la cabergolina, un fármaco que, administrado en una única dosis tras el destete, redujo la incidencia de tumores mamarios en ratones con predisposición genética y se asoció con un menor riesgo de cáncer de mama en mujeres jóvenes.

La investigación, publicada en la revista científica Cancer Discovery y desarrollada por investigadores de varias instituciones, entre ellas la Universidad de Salamanca, la Universidad de British Columbia y el Instituto Catalán de Oncología, combina experimentos con animales y el análisis de datos de más de 700.000 mujeres de España y Noruega. Los resultados apuntan a un posible uso preventivo del medicamento, aunque todavía no demuestran que pueda evitar el cáncer en seres humanos.

El período posterior al parto constituye una ventana de riesgo para determinados tipos de cáncer de mama, especialmente en mujeres que tienen su primer hijo después de los 30 años y en aquellas portadoras de mutaciones en el gen BRCA1. Estas alteraciones genéticas aumentan la predisposición a desarrollar tumores mamarios agresivos.

Tras finalizar la lactancia, la glándula mamaria experimenta un proceso conocido como involución, mediante el cual elimina las células productoras de leche y recupera progresivamente su estado de reposo. Según los investigadores, cuando esta transformación se retrasa o no se completa adecuadamente, pueden persistir células epiteliales con potencial para favorecer la aparición de tumores.

En los ratones con mutaciones en Brca1 y Trp53 estudiados, el equipo detectó precisamente una involución más lenta, acompañada de una mayor presencia de células que podrían contribuir al desarrollo tumoral.

Una reducción de los tumores en ratones

Los investigadores comprobaron que administrar cabergolina en el momento del destete aceleraba la remodelación del tejido mamario, reducía la proliferación celular y favorecía la eliminación de células residuales.

Los resultados también fueron positivos al analizar la aparición de tumores. Entre los ratones que no recibieron el tratamiento, el 59,4% desarrolló tumores mamarios. En los animales tratados, la proporción descendió al 27,8%. Además, el tiempo mediano hasta la aparición de los tumores aumentó de 224 a 259 días.

Sin embargo, el efecto no se observó en ratonas que nunca habían estado embarazadas, por lo que se sugiere que la acción protectora podría estar vinculada a los cambios que experimenta la mama después de la gestación y la lactancia, y no a un efecto general del fármaco sobre cualquier tejido mamario.

El estudio identificó, además, cambios en los linfocitos T CD8+, células del sistema inmunitario que participan en la eliminación de células anómalas. La cabergolina pareció revertir determinados signos de agotamiento funcional de estas células, aunque los mecanismos exactos todavía deben investigarse.

¿Qué dicen los datos en mujeres?

Para comprobar si los resultados podían tener relevancia clínica, el equipo analizó dos grandes cohortes europeas. En Cataluña, estudió a 14.810 mujeres de 30 años o más que habían tenido su primer parto. De ellas, 780 recibieron cabergolina durante el primer mes tras el nacimiento.

Durante el seguimiento, se registraron 132 casos de cáncer de mama entre las mujeres que no recibieron el fármaco y dos entre las tratadas. Así, el análisis estadístico encontró una asociación entre el uso de cabergolina y un menor riesgo de desarrollar la enfermedad.

En Noruega, los investigadores analizaron los datos de 690.491 mujeres de entre 30 y 50 años. Los resultados apuntaron en la misma dirección, aunque la asociación no alcanzó significación estadística en esta cohorte por sí sola.

Al combinar los resultados de ambos países mediante un metaanálisis, el equipo estimó una reducción del 69% en el riesgo de cáncer de mama posparto asociado al uso de cabergolina.

Un posible avance que aún debe confirmarse

Pese a los resultados prometedores, los autores subrayan que los estudios observacionales no permiten demostrar una relación de causa y efecto. Además, las bases de datos no incluían información suficiente para analizar diferencias según el subtipo tumoral o la duración de la lactancia.

La cabergolina ya se utiliza para suprimir la lactancia, pero estos resultados no justifican administrarla con fines preventivos fuera de las indicaciones médicas establecidas. Antes de plantear su uso como estrategia contra el cáncer, será necesario realizar ensayos clínicos que confirmen sus beneficios y evalúen cuidadosamente su seguridad.

Por ahora, la investigación abre una vía prometedora para estudiar cómo los cambios biológicos posteriores al embarazo influyen en el riesgo de cáncer de mama y si es posible intervenir sobre ellos mediante un tratamiento breve.

Mojar pan en una salsa, acompañar un guiso con unas rebanadas o disfrutar de pan con aceite de oliva son costumbres muy arraigadas en la gastronomía española. Para muchas personas, el pan es un alimento imprescindible en la mesa, tanto en la comida como en la cena. Pero ¿cómo de saludable es mantener este hábito a diario? ¿Deberíamos dejar de comer pan en todas las comidas?

En España, la cuestión del pan es un asunto cultural, reconoce la dietista-nutricionista María Merino quien considera que no hay motivos para demonizarlo, aunque sí conviene prestar atención a cuánto comemos y qué tipo de pan elegimos. Según la experta, no se puede determinar si este hábito es saludable sin analizar el conjunto de la alimentación.

Este alimento nos suele acompañar en varias comidas al día y no por ello es insano, pues “todo dependerá de la calidad del pan y todo dependerá de cómo es tu alimentación”. Por tanto, comer pan en todas las comidas no es necesariamente perjudicial, ya que la cuestión está en valorar qué lugar ocupa en la dieta, en qué cantidades se consume y qué otros alimentos aportan hidratos de carbono a lo largo del día.

El problema no es el pan, sino el exceso

El consumo frecuente de pan puede convertirse en un exceso cuando se añade a todas las comidas y se acompaña de raciones abundantes. Merino pone un ejemplo concreto: desayunar pan, tomarlo a media mañana, comerlo en el almuerzo, merendarlo y volver a incluirlo en la cena. Si, además, las cantidades son elevadas, la ingesta total puede superar las necesidades de la persona.

Sin embargo, el problema no radicaría en que “el pan sea malo”, aclara la nutricionista, que sitúa el foco en el exceso de hidratos de carbono. En este sentido, recuerda que las recomendaciones generales contemplan entre tres y seis raciones de este macronutriente al día.

No obstante, Merino considera que ese margen puede resultar demasiado generoso para una parte de la población. “Dada la gran tasa de sedentarismo que tenemos en nuestro país”, explica, la cantidad de hidratos de carbono recomendada debería valorarse teniendo en cuenta el nivel de actividad física de cada persona.

Desde su experiencia profesional, la especialista apuesta por la moderación en quienes llevan una vida poco activa. “Yo a mis pacientes siempre les digo que intenten hacer tres raciones de carbohidratos al día, que con tres vamos más que servidos, especialmente si somos sedentarios”, afirma. En cambio, si una persona hace ejercicio, considera que es necesario valorar sus necesidades particulares.

La cantidad y el tipo de pan importan

A la hora de decidir si conviene comer pan en todas las comidas, no basta con contar las veces que aparece en el menú. También hay que tener en cuenta el tamaño de las raciones y el resto de las fuentes de hidratos de carbono que se consumen durante la jornada.

Merino subraya que es importante entender qué constituye una ración y prestar atención a la calidad de los alimentos elegidos. Por eso, antes de eliminar el pan de la dieta, resulta más útil revisar los hábitos alimentarios en su conjunto y ajustar las cantidades a las necesidades individuales.

Desconectar del trabajo no siempre significa descansar. A veces, aunque las obligaciones desaparezcan durante unas horas, la mente continúa repasando tareas pendientes, anticipando problemas y buscando nuevas formas de mantenerse ocupada. El resultado es una paradoja cada vez más habitual: disponer de tiempo libre sin llegar a sentirse realmente recuperado.

Frente a esta situación, aprender a descansar se convierte en una cuestión de bienestar, porque no basta con detener la actividad física si la cabeza continúa funcionando al ritmo de una jornada laboral. Recuperar el equilibrio exige atender al cuerpo, reducir la sobrecarga mental y recuperar los vínculos personales, tres dimensiones que pueden marcar la diferencia entre una pausa rutinaria y un descanso reparador.

Para el médico psiquiatra Carlos Cenalmor, conocido en redes sociales como @dr.carloscenalmor, “a mayoría de la gente desperdicia sus días libres sin darse cuenta, se le escapan de entre los dedos sin realmente disfrutar o conectar”. Para luchar contra ello, propone un método de tres pasos: cuerpo, mente y conexión.

Regular el cuerpo antes de intentar calmar la mente

El primer paso consiste en actuar sobre el estado físico. Según explica Cenalmor, cuando una persona atraviesa una situación de estrés, no siempre basta con intentar pensar de manera positiva o convencerse de que no hay motivos para preocuparse. La respuesta fisiológica puede mantenerse activa incluso cuando las circunstancias que la desencadenaron han desaparecido.

Por eso, el médico recomienda recurrir a actividades de baja exigencia que ayuden a reducir la activación. Caminar, respirar de forma consciente, exponerse a la luz natural o regular los horarios de sueño son algunas de las opciones que menciona en el vídeo.

El objetivo es favorecer una sensación de seguridad y facilitar la recuperación antes de abordar el componente psicológico del estrés. “El cerebro no puede pensar para salir del estrés crónico”, afirma Cenalmor, que subraya la importancia de atender primero a la respuesta del organismo.

Aprender a estar sin hacer nada

La segunda fase se centra en la actividad mental. Para el psiquiatra, uno de los obstáculos para descansar es la tendencia a seguir resolviendo problemas incluso cuando el cuerpo permanece quieto. La preocupación constante por las tareas pendientes puede transformar cualquier momento libre en una prolongación invisible de la jornada laboral.

La propuesta consiste en trabajar la tolerancia a la inactividad y dejar de medir cada momento en función de su utilidad. Leer, pasear o simplemente permanecer sin una tarea concreta pueden ser formas de interrumpir esa dinámica, siempre que no se conviertan en nuevas exigencias.

El médico insiste en la importancia de permitirse espacios improductivos sin experimentar culpa ni someterse a una evaluación permanente. Así, entre sus recomendaciones destaca “practicar el aburrirse deliberadamente”.

Recuperar la conexión con los demás

El tercer pilar es la dimensión social y emocional. El doctor Cenalmor señala que el agotamiento puede ir acompañado de un aislamiento progresivo, por lo que recuperar el contacto con otras personas forma parte de la estrategia de descanso.

Pasar tiempo de calidad con familiares y amigos, mantener conversaciones sin prisas y compartir experiencias permite desplazar el foco de las preocupaciones individuales hacia los vínculos personales. El propósito no es llenar la agenda de encuentros, sino recuperar relaciones que aporten cercanía y sentido.

La hinchazón abdominal después de comer es una molestia frecuente que puede convertir la sobremesa en un momento incómodo. La sensación de tener la barriga llena, la acumulación de gases o la presión en el abdomen pueden aparecer por distintos motivos, desde la cantidad de comida que ingerimos hasta determinados hábitos que repetimos sin prestarles demasiada atención. Entre ellos, hay uno tan cotidiano como mascar chicle después de una comida.

El doctor José Manuel Felices ha advertido sobre esta costumbre y sus posibles efectos en la digestión. Aunque muchas personas recurren al chicle para refrescar el aliento después de comer, masticarlo también puede favorecer la entrada de aire en el aparato digestivo y contribuir a la sensación de hinchazón. Sin embargo, sus efectos dependen de cada persona y del tipo de chicle, por lo que conviene distinguir entre las molestias que puede provocar y la idea de que retrasa necesariamente la digestión.

Por qué mascar chicle después de comer puede provocar molestias

Mascar chicle después de comer es una costumbre habitual para refrescar el aliento cuando no tenemos un cepillo de dientes a mano. Sin embargo, el doctor José Manuel Felices advierte de que hacerlo justo al terminar la comida podría interferir en el proceso digestivo y favorecer las molestias abdominales. Según explica, la masticación activa señales digestivas relacionadas con la preparación del organismo para recibir alimentos, aunque el estómago ya esté lleno.

A esto se suma otro factor: al mascar chicle, algunas personas tragan más aire de lo habitual, lo que puede favorecer la aparición de gases y la sensación de hinchazón. El efecto no es igual en todo el mundo y depende también de la sensibilidad digestiva de cada persona. Por eso, si notas que esta costumbre te provoca molestias, conviene prestar atención a cómo te sienta y valorar otras formas de mantener la boca fresca después de comer.

Cuánto tiempo conviene esperar antes de mascar chicle

Para quienes no quieren renunciar al chicle después de las comidas, Felices propone esperar unos 30 minutos antes de empezar a masticarlo. De este modo, se evita hacerlo inmediatamente después de terminar de comer. No obstante, no hay evidencia sólida de que mascar chicle retrase por sí mismo el vaciado del estómago en todas las personas, por lo que ese intervalo debe entenderse como una recomendación del especialista y no como una regla médica universal.

Si el objetivo es refrescar el aliento, lo más recomendable es mantener una buena higiene bucodental y cepillarse los dientes cuando corresponda. El chicle sin azúcar puede ser una alternativa puntual, pero si notas que aumenta los gases o la hinchazón, lo mejor es reducir su consumo y comprobar si las molestias mejoran.

Los chicles sin azúcar también tienen inconvenientes

Aunque los chicles sin azúcar se presentan como una alternativa más favorable para la salud dental, algunos contienen edulcorantes como el sorbitol o el manitol. Estas sustancias, cuando se consumen en cantidades elevadas, pueden provocar gases, hinchazón e incluso diarrea en personas sensibles. Por eso, además de prestar atención al momento en que se mastica chicle, conviene revisar su composición y moderar el consumo si aparecen molestias digestivas.

Las rodillas son fundamentales para realizar actividades tan cotidianas como caminar, subir escaleras, levantarse de una silla o agacharse. Estas articulaciones soportan buena parte del peso del cuerpo y permiten movernos con normalidad, pero el paso de los años, las lesiones y otros factores pueden deteriorarlas y hacer que acciones que antes resultaban sencillas empiecen a provocar dolor y molestias.

La artrosis es una de las principales causas de este desgaste. Se trata de una enfermedad que afecta a las articulaciones y que puede provocar dolor, rigidez y pérdida de movilidad. Aunque el envejecimiento influye en su aparición, también intervienen otros factores, como el exceso de peso, los antecedentes de lesiones o la carga que soportan las rodillas en el día a día.

Por este motivo, es importante evitar ciertas conductas que pueden favorecer al desgaste de las articulaciones. Una de las expertas que ha profundizado en ello es Alexandra Carrasco, una fisio que publica contenido en redes sociales. En uno de los últimos vídeos de su cuenta de TikTok (@tufisio24horas) ha explicado qué debemos hacer en estos casos

Recomendaciones para prevenir la artrosis

Cuando aparecen las molestias, es habitual reducir el movimiento por miedo a empeorar el desgaste. Sin embargo, el reposo prolongado no es la mejor solución para cuidar las rodillas. Las articulaciones necesitan movimiento para mantener su función y favorecer la nutrición del cartílago.

Además, pasar demasiado tiempo sin actividad puede debilitar los músculos que las sostienen y aumentar las dificultades para caminar o realizar tareas cotidianas. La clave está en mantener una actividad física adaptada a las capacidades de cada persona, sin forzar la articulación ni ignorar el dolor.

Los cuádriceps, situados en la parte delantera de los muslos, desempeñan un papel importante en la estabilidad y el movimiento de las rodillas. Cuando estos músculos están débiles, les cuesta más contribuir a controlar los movimientos de la articulación, lo que puede agravar las molestias y limitar la capacidad para realizar actividades cotidianas.

Por eso, fortalecer los cuádriceps es una parte importante del cuidado de las rodillas con artrosis o desgaste articular. Los ejercicios deben adaptarse a la condición física y al dolor de cada persona, preferiblemente con la orientación de un profesional cuando existen molestias persistentes.

El exceso de peso aumenta la carga que soportan las rodillas al caminar, subir escaleras o levantarse de una silla. Esta presión adicional puede contribuir a agravar los síntomas de la artrosis y dificultar la movilidad.

Por eso, mantener un peso saludable es una de las medidas que pueden ayudar a reducir la sobrecarga articular y mejorar la calidad de vida. No se trata de buscar un peso concreto a cualquier precio, sino de adoptar hábitos sostenibles que permitan cuidar la salud y conservar la autonomía a largo plazo.

La natación y el ciclismo son actividades interesantes para mantenerse activo sin someter a las rodillas a los impactos de otras disciplinas. Sin embargo, no conviene basar todo el entrenamiento únicamente en este tipo de ejercicios. Para mejorar la fuerza muscular y la capacidad de la articulación para soportar las actividades diarias, también es importante incorporar ejercicios de fortalecimiento adaptados a cada caso.

La rigidez al levantarse por la mañana es una molestia frecuente entre las personas con artrosis de rodilla. Empezar el día pasando directamente del reposo a las tareas cotidianas, sin dar tiempo al cuerpo para adaptarse al movimiento, puede hacer que las primeras actividades resulten más incómodas. Por eso, realizar una breve rutina de movilidad articular al despertar puede ayudar a preparar las rodillas para el movimiento.

Las emociones forman parte de nuestra vida cotidiana, aunque no todas las personas las experimentan con la misma intensidad. Mientras algunas pueden ver una película dramática sin que les afecte demasiado, otras se implican tanto en la historia que llegan a sufrir con lo que les ocurre a los personajes.

Algo parecido sucede con la música, el arte o las relaciones personales, ámbitos en los que hay quienes parecen captar detalles y matices que pasan desapercibidos para los demás.

Esta mayor capacidad para percibir determinadas sensaciones puede tener una parte positiva, pero también hacer que algunas experiencias resulten más difíciles de gestionar. Así lo explica el doctor José Carbonell, médico y psiquiatra, que pone el foco en las personas con altas capacidades emocionales y en la importancia de aprender a convivir con esta forma de experimentar el mundo.

Las personas con altas capacidades emocionales pueden percibir más matices

“Hay un perfil de personas que tienen más capacidades que los demás de percibir emociones, pero no en negativo, sino en positivo”, explica Carbonell. El especialista señala que esta capacidad puede manifestarse en distintos ámbitos, desde una mayor sensibilidad hacia la música hasta una facilidad especial para apreciar las expresiones artísticas o disfrutar de los detalles de un cuadro.

Sin embargo, percibir más matices no siempre resulta sencillo. Esa misma sensibilidad puede hacer que determinadas experiencias se vivan con mayor intensidad. Una película de terror, una historia dramática o una situación emocionalmente compleja pueden provocar un sufrimiento mayor en quienes se implican profundamente en lo que están viendo o viviendo.

@drjcarbonell ALTAS CAPACIDADES EMOCIONALES _____________________________________ www.psiquiatrapalma.com ☎️ +34 971 717 057 📱+34 622 373 739 #psiquiatra #psiquiatrapalma #amorpropio #psicologia #terapiaonline ♬ sonido original - Dr. Jose Carbonell Psiquiatra

Esto no significa que exista necesariamente un problema psicológico. El psiquiatra invita a reflexionar sobre qué consideramos normal y recuerda que prestar mucha atención a los detalles, concentrarse intensamente en una actividad o experimentar ciertas sensaciones con fuerza no implica, por sí solo, que una persona tenga un trastorno.

Conviene, no obstante, distinguir estas características de un diagnóstico clínico. La sensibilidad emocional, por sí sola, no permite identificar ni descartar condiciones como el trastorno del espectro autista, el TDAH o el trastorno límite de la personalidad. Para valorar si existe algún trastorno es necesario atender al conjunto de síntomas, a su duración y a cómo afectan a la vida cotidiana.

Aprender a gestionar las emociones para evitar el sufrimiento

Para Carbonell, la clave está en aprender a manejar esa capacidad para que no se convierta en una fuente constante de malestar. Una persona puede disfrutar intensamente de la música, el arte o las relaciones con los demás y, al mismo tiempo, sentirse más expuesta ante determinadas situaciones. El objetivo no sería eliminar esa sensibilidad, sino comprenderla y encontrar herramientas para convivir con ella.

En este proceso, la terapia psicológica puede ayudar a reconocer las propias reacciones, entender qué situaciones generan más malestar y desarrollar estrategias para regular las emociones. No todas las personas necesitan acudir a terapia por ser especialmente sensibles, pero buscar ayuda profesional puede ser útil cuando esa intensidad emocional provoca sufrimiento o interfiere en la vida diaria.

El psiquiatra también destaca la importancia de la empatía en profesiones como la psicología, la psiquiatría o la terapia. Percibir las emociones de otras personas puede facilitar la comprensión de lo que sienten, pero esa capacidad debe ir acompañada de una buena gestión emocional. De este modo, el profesional puede escuchar, comprender y acompañar sin dejarse desbordar por las experiencias ajenas.

En definitiva, experimentar las emociones con intensidad no tiene por qué ser algo negativo. Como plantea Carbonell, lo importante es reconocer cómo funciona cada persona y aprender a gestionar esa sensibilidad para aprovechar sus aspectos positivos sin que se convierta en una carga.

Luz blanca, paredes desnudas, colores fríos. Pensar en un hospital suele traernos conceptos poco acogedores a nuestra mente, sensaciones remotamente lejanas a como nos sentimos en casa. Asumimos que es así como deben hacernos sentir los centros médicos, pero en los últimos años está surgiendo un movimiento dentro de la arquitectura que afirma que otro modelo es posible, con espacios que contribuyan al bienestar.

Este fenómeno, aún poco extendido en España, pretende que la arquitectura se piense y se ejecute buscando un bienestar en las personas. Esta llamada “arquitectura terapéutica” es la que cada vez más hospitales pretenden llevar a cabo, especialmente en sus plantas infantiles: llenar pasillos de colores, de luces cálidas, acondicionar espacios en el exterior.

La ONG Juegaterapia ha sido una de las pioneras en España en aplicar la filosofía de la arquitectura saludable. Desde 2010, varios de sus proyectos se han centrado en reconstruir azoteas en desuso en hospitales para transformarlas en jardines donde los niños ingresados puedan salir a jugar o a disfrutar de la luz del sol.

Como recuerda el psicólogo Alberto Miranda, la experiencia de acudir a un hospital puede generar miedo e incertidumbre en los más pequeños, porque “no sabe ni qué va a pasar, ni si va a doler, ni cuánto tiempo va a estar allí”. En 2018, un estudio realizado con niños de entre 3 y 17 años hospitalizados encontró una relación entre los niveles de ansiedad y la decoración del centro. “Un entorno acogedor, con colores agradables, ilustraciones, dibujos e incluso espacios de juego ayuda a reducir esa sensación de amenaza”, matiza Miranda.

“Ver a un niño que lleva semanas ingresado salir al aire libre, jugar o simplemente desconectar un rato del hospital nos recuerda por qué hacemos lo que hacemos”, añade la directora de Humanización en hospitales de Juegaterapia, Esther Pereira, para Infobae.

La transformación del escenario no cambia el tratamiento que los pacientes pediátricos tienen que recibir, “pero sí cómo viven su estancia en el hospital”. “De repente dejan de sentirse en un lugar que les recuerda constantemente que están enfermos y pasan a estar en un espacio que les invita a jugar, imaginar y sentirse un poco más niños”, explica Pereira.

La conexión con el exterior es uno de los pilares de esta arquitectura terapéutica, como demuestra el efecto positivo que tienen los jardines en la salud mental de los más pequeños. Estos espacios devuelven, al menos en cierta parte, “normalidad, alegría y calidad de vida a toda la familia”.

Un lugar donde los niños sean niños

Entre los rasgos que más definen el entorno hospitalario, sobresalen las luces blancas, aunque esto está cambiando lentamente. “En hospitales infantiles y en los no infantiles se está empezando a trabajar con la iluminación”, asegura Ana Pradillo, arquitecta de Wälmo Estudio especializada en arquitectura saludable.

“Entiendo que para un acto médico necesitas una iluminación muy potente y de luz muy fría para que no te distorsione colores, pero siempre se debería tener una alternativa más acogedora para la estancia”, expresa. Una luz cálida y suave que no genere estrés, “que ofrezca una sensación de hogar”, puede suponer una diferencia para el bienestar mental de pequeños y mayores hospitalizados.

No son cosa banal dichas cuestiones, sostiene Miranda, quien expone que un entorno acogedor puede incluso mejorar la predisposición de los niños durante las pruebas médicas: “Lo que muchas veces interpretamos como falta de colaboración es una respuesta ante el miedo”.

Un paciente pediátrico con ansiedad ante una prueba puede llorar o estar más agitado, “por eso cualquier medida que contribuya a reducir ese miedo va a facilitar el procedimiento médico”. De hecho, una investigación de Springer Nature demostró que exponer a los niños a películas Disney redujo el estrés durante las resonancias magnéticas.

Un cambio al alcance de los hospitales

Junto con la iluminación, el color y los materiales que recuerden a la madera y las texturas del exterior son otros dos elementos que pueden transformar la estancia hospitalaria, según Pradillo. “Trabajar una parte más decorativa, crear una zona donde cuando visitan los familiares se pueda permanecer como si fuera un saloncito, también genera sensación de hogar”, sostiene la arquitecta de Wälmo Estudio.

A partir de la observación de esa correlación entre un mejor estado de ánimo y un entorno más agradable, la arquitectura saludable propone una serie de medidas al alcance de los hospitales para hacer más agradables las estancias. Se trata de cambios “tan sencillos como poner un corcho y que el niño pueda poner sus fotos o tener un rinconcito de lectura o juego”.

Para Pradillo, la arquitectura es una herramienta para el proyecto de otras personas, y es mediante esta “visión terapéutica” a partir de la cual pueden lograrse cambios que tienen un efecto en la vida real. “Simplemente pintando la pared y dándole una forma orgánica se puede cambiar una habitación”, cuenta, y recuerda la importancia de aplicar luces cálidas en aquellos lugares en los que sea posible.

Desde Juegaterapia coinciden con esta arquitectura saludable que promulga Pradillo, quienes a través de sus proyectos defienden que un espacio también puede cuidar. “Cuando transformamos una habitación, una terraza o una sala de tratamientos, no estamos decorando, estamos ayudando a que los niños y sus familias vivan ese proceso de una forma más amable. Ver cómo recuperan momentos de juego, de alegría y de normalidad es la mejor demostración de que la humanización realmente marca la diferencia”, concluyen.

Como explica el psicólogo, la arquitectura terapéutica va más allá de la pura estética: “No se trata solo de decorar los hospitales para que sean más bonitos, sino de crear entornos que tengan en cuenta esas necesidades psicológicas en los niños”, concluye.

Más allá de los tratamientos médicos, la evidencia científica señala un factor del organismo que condiciona de forma directa el pronóstico de quienes enfrentan esta enfermedad, la masa muscular. Diversos estudios recientes confirman que conservar un buen estado muscular puede marcar diferencias concretas en la supervivencia, especialmente frente a los subtipos de tumor más agresivos.

La doctora Cristina Sánchez explicó en una entrevista con la presentadora Elena, en la cuenta de TikTok @infarmarte, que el músculo actúa como “un seguro totalmente de vida” ante cualquier enfermedad. Según la especialista, esta función se vuelve todavía más relevante en los pacientes oncológicos, donde una buena masa muscular se convierte en “un principal factor de buen pronóstico” frente a las complicaciones derivadas tanto del tumor como de su tratamiento.

Qué revelan los estudios sobre masa muscular y supervivencia en cáncer de mama

La relación entre la cantidad de músculo que conserva una paciente y sus probabilidades de superar la enfermedad aparece documentada en distintas investigaciones recientes. Un análisis publicado en 2026 en la revista Frontiers in Surgery, que recopiló evidencia de pacientes con cáncer de mama en etapas tempranas, mostró que las mujeres con sarcopenia presentaron tasas de supervivencia global más bajas a uno, tres y cinco años respecto a quienes conservaban una masa muscular adecuada, con diferencias sostenidas en cada uno de esos puntos de control.

El mismo trabajo señaló que la pérdida de masa muscular no afecta por igual a todos los subtipos del tumor. Según los datos recopilados, la sarcopenia predice peor supervivencia en los casos de cáncer de mama triple negativo y en los tumores HER2 positivos, dos de los subtipos considerados más agresivos, mientras que su impacto resulta menos determinante en los subtipos de tipo luminal. La prevalencia de esta condición entre pacientes con cáncer de mama varía, según el escenario clínico, entre el 12% y el 49%.

La doctora Sánchez atribuyó esta influencia al papel del músculo como regulador de los principales sistemas del organismo. “El músculo es un regulador de todos los sistemas de nuestro cuerpo, nuestras hormonas, de nuestro sistema inmune, de la entrada y la salida de energía”, explicó la especialista en la entrevista. Esta función reguladora explicaría por qué una paciente con mejor estado muscular tolera de forma más eficaz tanto el avance de la enfermedad como los efectos de los tratamientos.

Por qué el cáncer de mama acelera la pérdida de masa muscular

La doctora Sánchez advirtió que la pérdida muscular no es solo una consecuencia posible del cáncer, sino un fenómeno prácticamente inherente a la enfermedad. “La enfermedad oncológica tiene un gran problema añadido, que es que inherente a tener un cáncer vas a perder masa muscular”, señaló la especialista, quien atribuyó este deterioro tanto a la propia patología como a la respuesta inflamatoria que generan los tratamientos oncológicos.

Un estudio español publicado en diciembre de 2025 en la revista Nutrición Hospitalaria profundizó en esta relación mediante un análisis de aleatorización mendeliana, una técnica que permite establecer asociaciones genéticas entre distintos rasgos. La investigación identificó vínculos significativos entre los rasgos propios de la sarcopenia, entre ellos la masa magra apendicular, la fuerza de prensión manual y la velocidad al caminar, y tanto la aparición como el pronóstico del cáncer de mama. El trabajo destacó además que la combinación de obesidad visceral y sarcopenia, frecuente en mujeres posmenopáusicas, favorece un entorno inflamatorio que facilita la progresión tumoral.

A este cuadro se suman las complicaciones propias del proceso de tratamiento. La doctora Sánchez recordó que incluso un ingreso hospitalario breve puede traducirse en un deterioro muscular considerable. “Es brutal cómo puede una persona quedarse con una atrofia muscular tan brutal por una semana de ingreso, y eso es algo muy habitual en el paciente con cáncer”, explicó la especialista, quien subrayó que este riesgo obliga a vigilar de forma activa el estado físico de las pacientes a lo largo de todo el proceso.

Alimentación y ejercicio de fuerza, las herramientas para proteger el músculo

Frente a este riesgo, la doctora Sánchez insistió en que existen dos vías de intervención accesibles, el cuidado de la alimentación, centrado en un aporte adecuado de proteínas y de energía, y la práctica de ejercicio de fuerza. “Ahora ya por suerte se puede prescribir actividad física, por así decirlo”, apuntó la especialista, quien lamentó que todavía existen profesionales que ofrecen recomendaciones demasiado generales a sus pacientes.

Esta observación coincide con los protocolos recomendados a nivel internacional. El American College of Sports Medicine (ACSM) aconseja que los pacientes oncológicos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, combinados con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza. La doctora Sánchez fue clara respecto al momento adecuado para actuar. “A la mínima que tú veas que una persona está un poco perdida y no ha hecho ejercicio nunca, derívalo a un profesional”, recomendó, en referencia a la importancia de no esperar a que el deterioro muscular avance para iniciar una intervención específica.

Tener a su primera hija después de intentarlo durante poco más de un año fue un caso insólito en el sector en el que trabaja Laura Gil. La mujer de 49 años lleva toda la vida como tripulante de cabina de pasajeros (TCP) y ha sido testigo de cómo sus compañeras han sufrido dificultades para quedarse embarazadas, ciclos menstruales irregulares, trastornos hormonales e, incluso, una cantidad “muy elevada” de abortos espontáneos. Estos problemas, ignorados durante décadas, siguen siendo menospreciados dentro de la aviación, pese a que cada vez hay más evidencia que avala el impacto sobre la salud de las rutinas del empleo y de la exposición a la radiación cósmica.

De hecho, un estudio elaborado por investigadores de la Universidad de Harvard, que tomó como muestra 13 millones de certificados de defunción entre 2020 y 2024, de personas que trabajaron en 503 sectores, demostró que los tripulantes de cabina de pasajeros (TCP) y los pilotos encabezan respectivamente la lista de profesiones con mayor probabilidad de morir de cáncer por la radiación ionizante y las rutinas del empleo. Un porcentaje que los sitúa incluso por encima de los tecnólogos nucleares. Pero “la incidencia, especialmente en el cáncer de mama, es muy elevada”, señala Laura Gil, también portavoz sindical.

En su aerolínea, afirma, han tenido un año “fatídico”, porque “los seis fallecimientos de TCP jóvenes han sido todos de cáncer; estamos hablando de mujeres de 40 años”. Estos números sorprenden aún más cuando alargamos el marco temporal. Según sus estimaciones, “el 90 o 95% de los fallecidos o las fallecidas en activo ha sido por cáncer”, y todos los casos, salvo uno, han sido mujeres. La causa de este deterioro fisiológico se explica en parte por el régimen de trabajo exigente al que se somete al cuerpo: elevación de grandes cargas por encima de los hombros, la “turnicidad discrecional”, los cambios en el cronograma con pocos días de antelación y los distintos horarios a los lugares a los que viajan. Según explica Gil, con “un madrugón te puedes levantar a las cuatro de la mañana, y pueden ser cuatro, cinco o hasta seis seguidas”.

A ello se añade la carga de las rutas transoceánicas, en las que las azafatas pueden “llegar incluso a hacer cinco cruces del Atlántico al mes, que son 10 veces entre ida y vuelta, lo cual es una barbaridad”. Esta inestabilidad biológica provoca que, “al final, la gente necesite ayuda farmacológica para dormir y sufra muchos desajustes del periodo menstrual”. Aunque la falta de transparencia dificulta el acceso a estadísticas oficiales, la vivencia directa en la cabina refleja un panorama alarmante. Como relata la propia tripulante: “El número de abortos espontáneos que hay en las TCP es muy elevado” y no se le está dando la importancia sanitaria que debería.

“Acarreamos todavía el estigma del glamour de la aviación”

Coger un avión en los años 60 y 70 era un lujo que solo pocas personas podían permitirse. Durante esas décadas, las aerolíneas buscaban además tener una imagen limpia dirigida a un sector con un estatus elevado. Hoy, Laura Gil sostiene que “acarreamos todavía el estigma del glamour de la aviación”, lo que, en su opinión, “afecta y mucho, especialmente a las mujeres, pero por algún motivo no le quieren dedicar más atención de la justa”.

La evidencia científica de las últimas dos décadas ratifica la gravedad de estos factores de riesgo. En concreto, una de las últimas investigaciones, publicada en 2024 por la revista Ocuppational & Enviromental Medicine, expuso que el 61% de las azafatas determinaban que su trabajo tenía un esfuerzo físico elevado debido a la carga de equipaje pesado de forma habitual. Esto se asoció con ciclos menstruales irregulares y dolores menstruales severos. Un año antes, otro estudio evidenció que existe una asociación muy clara entre los ciclos irregulares de una mujer con la infertilidad o subfertilidad y el riesgo de desarrollar complicaciones obstétricas y neonatales adversas.

Esto, según exponían los autores, se debe a que las mujeres con períodos irregulares tienen más del doble de probabilidad de experimentar problemas para quedarse embarazadas. También tienen una mayor incidencia en trastornos hipertensivos como la preeclampsia, hemorragias anteparto, parto prematuro, bajo peso del recién nacido al nacer y un incremento en el riesgo de la mortalidad perinatal.

Este mismo año se ha publicado una revisión –en la que se analizan 54 estudios– en la revista Journal of Education, Health and Sport que explica cómo la alteración del ritmo circadiano por viajes transmeridionales (jet lag) y turnos nocturnos afecta a la salud reproductiva femenina, y sitúa a las tripulantes de cabina como un colectivo de alto riesgo. Tal y como detalla el documento, la desincronización biológica altera el núcleo supraquiasmático (NSQ), desregula la secreción de melatonina y aplana o invierte el ritmo diario de cortisol. Esta cascada descompensa el eje hipotálamo-hipófisis-ovario (HPO), alterando la liberación pulsátil de la hormona GnRH y de las gonadotropinas (LH y FSH), e induciendo hiperprolactinemia.

En otras palabras, esto provoca irregularidades menstruales, dismenorrea (cólicos), empeoramiento del síndrome premenstrual, menor reserva ovárica y un mayor riesgo de aborto espontáneo vinculado a volar durante el intervalo de sueño habitual o a la radiación cósmica. Debido a ello, los autores del estudio instan a la medicina laboral a monitorizar el trabajo nocturno y proteger a las embarazadas. Pero ¿por qué sigue siendo un problema invisibilizado?

Intereses económicos y la batalla legal por la penosidad laboral

A pesar de los hallazgos científicos, Laura Gil denuncia la existencia de barreras estructurales que impiden avanzar en la protección de las trabajadoras: “Realmente no nos dan los datos; si quisieran dárnoslos, claro que los tienen”, afirma. Ante la inacción empresarial, la representante propone que “se considerara una enfermedad profesional”. No obstante, el interés económico que se esconde detrás condiciona este avance, opina la azafata de Air Europa: “Al final, entiendo que la industria no reconoce el tema de la radiación, lo que afecta ya no solo a los trabajadores, sino a los clientes y posibles reclamaciones de indemnización a los fabricantes de los aviones”. Y es que, como recuerda, “cada vez los aviones vuelan a niveles más elevados y eso implica más radiación; pero hay menor consumo de combustible”.

Por este motivo, las tripulantes de cabina de pasajeros son una de las pocas profesiones en las que “pasas a la situación de riesgo de embarazo” en cuanto se notifica la gestación y en las que se tiene en cuenta un periodo de lactancia de nueve meses. Al final, “si no hubiera radiación y no hubiera ningún perjuicio, no se darían estos riesgos durante el embarazo”, concluye Gil.

Otra de las peticiones, por la que se ha luchado desde SITCPLA (el sindicato de tripulantes de cabina de pasajeros de líneas aéreas al que pertenece Gil), es el reconocimiento y la inclusión dentro del Real Decreto 1559/1986, que les permitiría prejubilarse antes y no exponerse tanto tiempo. Dentro de esta normativa, como afirma Antonio Escobar, portavoz del sindicato, se incluyen a pilotos y mecánicos de vuelo con una reducción del 0,40 y del 0,30, respectivamente.

Conseguir un abdomen más fuerte y definido es uno de los objetivos más habituales entre quienes practican ejercicio físico. Al contrario de lo que mucha gente piensa, no es necesario pasar horas en el gimnasio ni realizar cientos de abdominales para trabajar esta zona del cuerpo. Existen ejercicios sencillos que pueden practicarse en casa, sin máquinas ni material deportivo, y que permiten fortalecer la musculatura abdominal utilizando únicamente el peso corporal.

Durante años se extendió la idea de que hacer muchas repeticiones de abdominales era la mejor forma de eliminar la grasa acumulada en la cintura. Sin embargo, el entrenamiento localizado no permite quemar grasa exclusivamente de una zona concreta. Aunque estos ejercicios ayudan a desarrollar y fortalecer los músculos abdominales, conseguir una mayor definición también depende de factores como la alimentación, la actividad física general, el descanso y la composición corporal.

La buena noticia es que basta con una esterilla y algo de constancia para empezar a notar progresos en la fuerza y el control del tronco. Así, la clave está en ejecutar correctamente cada movimiento, adaptar la intensidad a la condición física de cada persona y aumentar la dificultad de forma gradual. Estos son cinco ejercicios que pueden incorporarse fácilmente a una rutina de entrenamiento en casa.

Crunch o encogimiento abdominal

El crunch es uno de los ejercicios más conocidos para trabajar el abdomen y una buena opción para quienes quieren empezar a entrenar esta zona. Su principal objetivo es fortalecer el recto abdominal, el músculo situado en la parte delantera del tronco.

Para realizarlo, hay que tumbarse boca arriba, flexionar las rodillas y apoyar los pies en el suelo. Con las manos sobre el pecho o junto a las sienes, se contrae el abdomen y se eleva ligeramente la parte superior de la espalda, sin despegar la zona lumbar. Después, se regresa despacio a la posición inicial.

Lo recomendable es comenzar con tres series de entre 10 y 15 repeticiones. No hace falta levantar todo el tronco: un movimiento corto y controlado resulta suficiente para trabajar la musculatura.

Toques de talón alternos

Los toques de talón, también conocidos como heel taps, permiten trabajar los músculos oblicuos, situados a ambos lados del abdomen. Son sencillos, no requieren equipamiento y pueden aumentar su intensidad a medida que mejora la resistencia muscular.

Para practicarlos, hay que tumbarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados cerca de los glúteos. Con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, se eleva ligeramente la parte superior de la espalda y se inclina el tronco hacia un lado para tocar el talón con la mano correspondiente. A continuación, se repite el movimiento hacia el lado contrario.

Se puede empezar con dos o tres series de entre 12 y 15 repeticiones por lado. Mantener la contracción abdominal durante el ejercicio ayuda a aprovechar mejor cada movimiento.

Plancha abdominal

La plancha es uno de los ejercicios más completos para mejorar la estabilidad del tronco. A diferencia de los abdominales tradicionales, no requiere repetir flexiones, sino mantener una postura mientras los músculos trabajan para estabilizar el cuerpo.

Se realiza apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, con los codos situados debajo de los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin hundir la cadera ni elevar demasiado los glúteos.

Para empezar, pueden hacerse tres series de 20 a 30 segundos. Es preferible mantener una postura correcta durante menos tiempo que prolongar el ejercicio perdiendo la técnica.

Mountain climbers o escaladores

Los escaladores combinan el trabajo abdominal con un componente cardiovascular, por lo que también ayudan a mejorar la coordinación y la resistencia física.

Para ejecutarlos, hay que colocarse en posición de flexión, con los brazos extendidos y las manos apoyadas debajo de los hombros. Desde ahí, se lleva una rodilla hacia el pecho y se devuelve a su posición inicial mientras se acerca la otra. El movimiento se repite alternando las piernas, primero a un ritmo moderado y después más rápido si se domina la técnica.

Una buena forma de comenzar es realizar tres series de 20 a 30 segundos, manteniendo la espalda estable y evitando que la cadera se balancee en exceso.

Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son una alternativa exigente para trabajar la musculatura abdominal, especialmente cuando se combinan con un buen control de la pelvis y del tronco.

Para hacerlas, hay que tumbarse boca arriba, con las piernas extendidas y las manos junto al cuerpo. Se elevan ambas piernas de forma controlada y se bajan lentamente, sin arquear la zona lumbar. Si el ejercicio resulta demasiado difícil, se pueden flexionar ligeramente las rodillas o reducir el recorrido.

Dos o tres series de entre 8 y 12 repeticiones son suficientes para empezar. La prioridad debe ser mantener el control durante todo el movimiento.

Incorporar estos cinco ejercicios a una rutina dos o tres días por semana puede ayudar a fortalecer el abdomen progresivamente. La constancia, una técnica adecuada y la combinación con otros hábitos saludables son fundamentales para obtener resultados duraderos.

Existe la creencia popular de que el espresso es la opción más potente de la carta, un trago corto y concentrado capaz de despertar a cualquiera en cuestión de segundos. Sin embargo, la ciencia detrás de la extracción del café demuestra todo lo contrario. A pesar de su sabor intenso y su cuerpo denso, un shot de espresso contiene menos cafeína que otras preparaciones habituales como el café filtrado o el cold brew.

La explicación radica en el tiempo de infusión empleado en cada método. “La cantidad de cafeína que tiene un café depende siempre del tiempo que esté en contacto con el agua”, señalan desde la cuenta de TikTok de café de especialidad de Ikore Kofi para desmontar una de las ideas preconcebidas más extendidas entre los consumidores.

En las cafeteras expreso tradicionales, el agua pasa a alta presión a través del grano molido durante apenas unos 20 o 30 segundos. “El espresso se extrae muy rápido y el contacto que tiene con el agua es muy corto”, detalla el experto. En cambio, métodos de elaboración lenta como la prensa francesa o la infusión en frío permiten que la materia prima repose en el líquido durante minutos o incluso horas, arrastrando una dosis de estimulante considerablemente mayor.

El sabor o el amargor no siempre equivalen a más cafeína

Mientras que una taza de café filtrado tradicional puede requerir entre tres y cuatro minutos de goteo constante con agua hirviendo sobre el grano, otras opciones llevan la extracción al extremo. Es el caso del cold brew, donde el café molido permanece sumergido en agua fría entre 12 y 24 horas continuas para lograr un perfil aromático único sin necesidad de calor.

“Otros métodos, como la prensa francesa, cold brew o V60, tienen mucho más contacto con el agua; por lo tanto, extraen mucha más cafeína”, aclaran desde el perfil. De este modo, aunque el sabor de un filtrado resulte más suave o diluido al paladar en comparación con el amargor denso del espresso, la carga real de la sustancia estimulante ingerida en una taza estándar es sensiblemente superior.

Esta diferencia técnica desmonta la rutina diaria de miles de consumidores que recurren al trago corto italiano buscando un choque de energía inmediato. Si bien este clásico o variantes como el ristretto destacan por su concentración aromática y su papel esencial como base para bebidas con leche —como el flat white o el latte—, no son la alternativa más eficaz para combatir el cansancio prolongado a lo largo de la mañana.

Para quienes busquen maximizar el efecto estimulante en su jornada, la recomendación directa de los especialistas es cambiar de hábito y optar por técnicas de extracción más pausadas. “Si quieres una bebida que te despeje de verdad, hazte un café filtrado o pídete un cold brew”, concluye. La próxima vez que necesites mantenerte despierto durante una larga jornada de trabajo o estudio, conviene recordar que la potencia del sabor o el amargor en taza no siempre equivalen a un mayor chute de cafeína.

Los pacientes de cáncer de páncreas están un paso más cerca de poder acceder a un medicamento que eleva la esperanza de vida. La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) ha recomendado la autorización de comercialización de daraxonrasib (Rasonque), un tratamiento oral para frenar el adenocarcinoma pancreático metastásico.

El visto bueno de Europa llega después de que la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) aprobara por la vía rápida daraxonrasib el pasado 26 de agosto. El nuevo medicamento, que se toma en forma de dos píldoras diarias, ha demostrado ser capaz de duplicar la esperanza de vida de los pacientes.

Los resultados con el fármaco han demostrado que quienes recibieron daraxonrasib experimentaron una supervivencia media de 12,4 meses, frente a los 6,7 meses de las personas que solo recibieron quimioterapia. Además, aquellos que recibieron el nuevo tratamiento, estuvieron 7,2 meses sin que la enfermedad empeorara, en comparación con los 3,6 meses sin la pastilla.

Una nueva esperanza frente al cáncer de páncreas

El desarrollo de daraxonrasib abre una nueva vía de investigación para combatir el cáncer de páncreas, uno de los tumores con mayores dificultades de tratamiento y el más letal. El medicamento se ha estudiado en un ensayo clínico internacional de fase 3 en el que participaron 500 personas con adenocarcinoma pancreático metastásico que había progresado después de un tratamiento sistémico previo.

Dentro del grupo de participantes, 92 pacientes tenían confirmada una mutación RAS G12, una alteración genética especialmente relevante en este tipo de cáncer. La investigación también contó con participación española: cuatro centros hospitalarios (la Clínica Universidad de Navarra, el Hospital 12 de Octubre de Madrid, el Vall d’Hebron de Barcelona y el Hospital Clínico de Valencia) contribuyeron al estudio. Gracias a ello, alrededor de 20 pacientes de nuestro país pudieron recibir el tratamiento experimental en el marco del ensayo clínico.

La importancia de daraxonrasib reside en su capacidad para actuar sobre la vía RAS, implicada en los mecanismos que regulan el crecimiento y la multiplicación de las células cancerosas. Las alteraciones en esta vía pueden mantener activadas las señales que favorecen la progresión del tumor, por lo que bloquearlas constituye una estrategia terapéutica de gran interés.

Los resultados clínicos también han despertado interés por su posible impacto en la supervivencia. Durante el congreso anual de la Sociedad Americana de Oncología Clínica (ASCO), celebrado en Chicago en mayo, se dieron a conocer nuevos datos que se publicaron de forma simultánea en The New England Journal of Medicine. En las investigaciones previas, la mediana de supervivencia global fue de 14,5 meses y la mediana de supervivencia sin progresión de la enfermedad alcanzó los 7,6 meses. Estas cifras deben interpretarse en el contexto de los estudios correspondientes y de las características de los pacientes tratados.

La EMA prioriza el fármaco ante la falta de alternativas

El interés por daraxonrasib también se refleja en la actuación de la EMA, que lo ha incluido entre los tratamientos prioritarios dentro de su iniciativa Cancer Medicines Pathfinder. El objetivo de este programa es impulsar la evaluación de medicamentos oncológicos que podrían responder a necesidades médicas importantes que todavía no cuentan con soluciones satisfactorias.

Ante este escenario, las autoridades han recurrido a una revisión progresiva de la información disponible sobre el medicamento. Este planteamiento permite examinar los datos por etapas cuando las circunstancias lo justifican y existe la posibilidad de agilizar el proceso de evaluación.

La EMA y su Comité de Medicamentos de Uso Humano (CHMP) valorarán también si este modelo puede aplicarse a otros fármacos en desarrollo. Para ello, estudiarán individualmente cada caso y tendrán en cuenta tanto la relevancia de la necesidad médica como el posible beneficio para la salud pública.

Hay alimentos que pasan desapercibidos en la cesta de la compra, pese a reunir una interesante combinación de nutrientes. De aspecto delicado, sabor suave y textura tierna, esta pequeña hoja verde destaca por su contenido en vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes. Su perfil nutricional convierte a esta verdura en una aliada para cuidar la salud a través de pequeños gestos cotidianos: los canónigos.

Uno de los principales valores nutricionales de esta verdura es su contenido en betacarotenos. Según los datos de la Fundación Española de la Nutrición (FEN), una ración de 100 gramos aporta 2.655 microgramos de estos pigmentos, de tonalidad anaranjada o rojiza, que quedan ocultos bajo el verde de la clorofila.

El betacaroteno es un precursor de la vitamina A, es decir, el organismo puede transformarlo en esta vitamina cuando lo necesita. La vitamina A desempeña funciones esenciales en el mantenimiento de la visión, el estado de las mucosas y el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Además, los betacarotenos forman parte de los compuestos con actividad antioxidante presentes en los alimentos vegetales, que contribuyen a proteger las células frente al daño oxidativo.

Incorporar hojas verdes a la dieta permite, por tanto, sumar nutrientes importantes sin necesidad de recurrir a alimentos más calóricos.

Una fuente destacada de vitamina C

Otro de los nutrientes que sobresalen en los canónigos es la vitamina C. De acuerdo con la FEN, 100 gramos aportan una cantidad equivalente al 58% de las ingestas diarias recomendadas para hombres y mujeres de entre 20 y 39 años con actividad física moderada.

Esta vitamina participa en la formación normal de colágeno, una proteína necesaria para el funcionamiento de la piel, los vasos sanguíneos, los cartílagos y los huesos. También favorece la absorción del hierro presente en alimentos de origen vegetal y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Su presencia convierte a esta verdura en un complemento interesante para ensaladas y otros platos vegetales. Para aprovechar mejor la vitamina C, sensible al calor y a determinadas condiciones de conservación, conviene consumir las hojas frescas y evitar cocciones prolongadas.

Potasio y yodo para funciones esenciales

El perfil mineral de los canónigos también merece atención. La FEN destaca su contenido en potasio y yodo, dos minerales que intervienen en procesos fundamentales del organismo.

El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, además de participar en el mantenimiento de una presión arterial normal. El yodo, por su parte, resulta imprescindible para producir las hormonas tiroideas, que intervienen en la regulación del metabolismo y en otros procesos relacionados con el crecimiento y el desarrollo.

Según la FEN, 100 gramos de esta verdura pueden cubrir aproximadamente una cuarta parte de la cantidad diaria recomendada de yodo para los hombres y el 30% para las mujeres. No obstante, el contenido de este mineral puede variar en función de la riqueza en yodo del suelo en el que crezca la planta.

A estos nutrientes se suma la vitamina B6, que contribuye a regular la actividad hormonal y participa en el metabolismo energético y el funcionamiento del sistema nervioso.

Una verdura con pocas calorías

Su composición resulta especialmente interesante para quienes desean controlar el aporte energético de sus comidas. Cada 100 gramos contienen solo 17 kilocalorías y alrededor de un 0,4% de grasas, además de aportar proteínas, que representan aproximadamente el 1,8%.

Sin embargo, el valor nutricional de un plato depende también de los ingredientes que acompañan a las hojas. Añadir frutos secos, legumbres o una fuente de proteína puede convertir una ensalada sencilla en una comida más completa.

La forma de preparación también importa. La FEN recomienda incorporarlos en crudo, al final de la elaboración o justo antes de servir. El calor y los condimentos intensos pueden deteriorar rápidamente su textura y oscurecer su color. Por eso, lo más aconsejable es lavarlos con cuidado, secarlos bien y aliñarlos en el último momento.

Pequeños, frescos y fáciles de combinar, los canónigos demuestran que una alimentación saludable no depende de alimentos exóticos ni de recetas complicadas. Incluirlos en ensaladas, acompañamientos o platos con verduras variadas es una manera sencilla de sumar vitaminas y minerales a la dieta diaria.

Con los primeros acordes electrónicos de Me rehúso uno puede teletransportarse al verano de 2016. Para viajar a 2010 solo es necesario escuchar el estribillo del Waka Waka. Pensar en los 2000 es tararear a Britney Spears o Beyoncé, o La Oreja de Van Gogh o Bisbal si optamos por el producto nacional. Bandas como las Spice Girls o los Backstreet Boys marcarían los 90. Y así, nuestro cerebro podría remontarse años atrás y pintar cada década con su música.

Las canciones tienen el poder de hacernos viajar en el tiempo, arañar nuestras emociones y acompañarnos en algunos de los momentos más especiales de nuestra vida. Por ello, la ciencia se ha interesado en estudiar qué se produce en nuestro cerebro cuando escuchamos música, qué ocurre en nuestras neuronas cuando suena nuestra canción favorita o vamos al concierto de ese artista que llevamos años siguiendo.

La respuesta va más allá de reconocer una melodía o seguir su ritmo: el cerebro también interpreta el sonido y lo transforma en significado. Eso se traduce en que la música puede desencadenar que nuestro cerebro cree historias imaginadas. Aunque estudios anteriores ya apuntaban a ello, investigaciones más recientes han completado esta información.

Este efecto que tiene la música en nuestro cerebro no se trata, en absoluto, de una experiencia individual. Un estudio reciente publicado en la revista Nature Communications ha revelado que diferentes oyentes pueden construir escenas y relatos con elementos comunes a partir de una misma canción. Además, esa actividad compartida deja huellas identificables en el cerebro.

Del sonido a las imágenes mentales

Para investigar este fenómeno, los científicos de la Universidad de Princeton (Estados Unidos) estudiaron a 20 participantes mediante resonancia magnética funcional, una técnica que permite observar cambios en la actividad cerebral. Durante el experimento, los voluntarios escucharon fragmentos instrumentales de un minuto, seleccionados porque investigaciones anteriores habían demostrado que podían inspirar narraciones imaginarias. Después, explicaron en voz alta qué historia habían visualizado.

En otra sesión, escucharon relatos hablados que describían las historias asociadas previamente a esas piezas musicales. Así, los investigadores pudieron comparar qué ocurría cuando una misma narración surgía indirectamente de la música y cuando se comunicaba mediante palabras.

Los resultados cuestionan la idea de que dejar volar la imaginación mientras escuchamos música sea una actividad aleatoria. En promedio, el 71 % de los relatos imaginados por los participantes coincidía con la narración de referencia establecida para cada fragmento. Cuando escuchaban las historias habladas, la coincidencia alcanzaba el 94 %.

La música, por tanto, no dicta una historia tan explícitamente como el lenguaje, pero puede orientar la imaginación hacia escenarios parecidos. Una melodía puede sugerir movimiento, tensión, calma o una atmósfera onírica, y esas pistas sonoras contribuyen a organizar lo que imaginamos.

Qué ocurre en el cerebro cuando suena una canción

El hallazgo más relevante aparece al observar qué regiones cerebrales comparten patrones de actividad cuando las personas escuchan música, escuchan relatos y describen sus propias imaginaciones. Como cabría esperar, la corteza auditiva y otras regiones relacionadas con el procesamiento del sonido muestran patrones asociados a cada fragmento musical.

Sin embargo, cuando los investigadores buscan las representaciones comunes a las distintas formas de experimentar una misma historia, aparecen otras zonas: regiones vinculadas al lenguaje, a la asociación de información y a la llamada red neuronal por defecto.

Esta última participa en procesos complejos relacionados con la integración de información, la construcción de narraciones y la elaboración de representaciones mentales. Así, no se trata simplemente de una red que se activa cuando dejamos de prestar atención. Según los autores, su actividad también puede reflejar cómo el cerebro construye significado a partir de lo que escucha.

Los entresijos del cerebro ante una canción

Cuando suena una canción que nos gusta, el cerebro pone en marcha una red de regiones que va mucho más allá de las relacionadas con la audición. El sonido entra por los oídos y se procesa inicialmente en la corteza temporal, pero desde allí la actividad se extiende a circuitos vinculados con el placer, las emociones y la interpretación de nuestras experiencias.

Así lo explicaba Danilo García, profesor de la Universidad Nacional, durante el III Simposio de Neurociencia y Arte de la Facultad de Medicina de la Universidad de Los Andes, que aseguraba que una de las estructuras relevantes es el núcleo accumbens, que forma parte del sistema de recompensa y participa en la sensación de gratificación. Esta región se comunica con la corteza prefrontal, implicada en funciones como la toma de decisiones, y con otras áreas cerebrales relacionadas con las emociones.

En este proceso intervienen distintos neurotransmisores. La dopamina, asociada al sistema de recompensa, participa en la respuesta placentera que puede provocar la música. Sin embargo, la experiencia musical no depende de una sola sustancia: también intervienen circuitos vinculados a la emoción y a las respuestas físicas que despierta una canción. El resultado es una experiencia compleja en la que escuchar no significa únicamente percibir sonidos, sino también sentir, recordar y atribuirles un significado.

Un equipo internacional, liderado por el Centro de Investigación del Cáncer de Salamanca, ha descubierto que un fármaco para suprimir la lactancia reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Según el estudio, publicado en Cancer Discovery, la administración de una dosis de cabergolina —un medicamento utilizado bajo prescripción médica para suprimir la producción de leche materna tras el parto— es capaz de acelerar el proceso de involución mamaria y frenar el desarrollo de tumores en modelos animales de laboratorio.

El trabajo sitúa el periodo posterior a la lactancia como una “ventana de oportunidad” para prevenir tumores en mujeres con alto riesgo genético. Y es que, tras amamantar, la mama inicia una regresión natural llamada involución: el tejido que creció durante el embarazo para producir leche ya no es necesario y el cuerpo lo elimina para reestructurar la glándula.

“Es como un árbol frutal. En primavera y verano, la mama desarrolla ramas y produce flores y frutos, pero cuando se produce la involución, que sería la versión mamaria del invierno, las estructuras necesarias para el embarazo y la lactancia se reinician de cara al futuro”, explica el profesor Christopher Maxwell, codirector de la investigación y catedrático de la Universidad de Columbia Británica (Canadá).

El equipo de investigadores descubrió que en modelos de laboratorio con mutaciones en los genes BRCA1 y TP53 —responsables clave de reparar el ADN y eliminar células dañadas— el proceso de limpieza y eliminación del tejido sobrante puede quedar incompleto. Este fallo biológico provoca que queden retenidas células alteradas que potencialmente pueden derivar en tumores de gran agresividad.

Es en ese punto exacto donde actúa la cabergolina. Al bloquear la secreción de prolactina, el fármaco administrado al finalizar el amamantamiento ayuda a completar de forma acelerada y eficaz ese proceso natural de regresión. En los estudios preclínicos con ratones que albergaban mutaciones en BRCA1 y TP53, una única dosis de cabergolina logró reducir aproximadamente a la mitad la incidencia de cáncer de mama.

Un hallazgo respaldado por la evidencia

Aunque el ensayo biológico central se enfocó en analizar la involución del tejido mamario en ratones de laboratorio, los científicos contrastaron sus observaciones analizando los historiales médicos de más de 150.000 mujeres en España y Noruega. El análisis de estos datos reveló una clara coincidencia: aquellas mujeres jóvenes menores de 50 años que, por indicación médica tras el parto recibieron cabergolina para cortar la lactancia, registraron aproximadamente un 70% menos de riesgo de desarrollar cáncer de mama en los años posteriores al embarazo.

“El cáncer de mama es la principal causa de muerte por cáncer entre las mujeres jóvenes, especialmente tras el embarazo. Nuestros hallazgos sugieren que podría existir la posibilidad de reducir ese riesgo ayudando a la mama a completar un proceso natural que tiene lugar tras el cese de la lactancia”, señala Maxwell. Por su parte, Jesús Pérez-Losada insiste en que no se busca alterar la maternidad: “No se trata de cambiar los planes de lactancia materna de las mujeres, cualquier intervención preventiva solo se consideraría una vez finalizada la lactancia”.

El siguiente paso: un ensayo clínico en mujeres

Actualmente, la cabergolina no está aprobada formalmente como fármaco preventivo frente al cáncer. Para confirmar de manera rigurosa si los beneficios observados en laboratorio y en los historiales clínicos se traducen en una herramienta preventiva real, el equipo ya ha obtenido financiación de la Fundación Gray para poner en marcha un ensayo clínico prospectivo.

Este ensayo se centrará en mujeres con mutación en el gen BRCA1, seleccionadas a través de clínicas de alto riesgo. Las participantes amamantarán durante el tiempo que libremente decidan y, al momento del destete, recibirán cabergolina o un placebo para evaluar el comportamiento de los marcadores biológicos asociados al riesgo tumoral.

Las medidas preventivas actuales para mujeres con mutaciones genéticas de alto riesgo pasan por opciones drásticas como la terapia hormonal prolongada o la mastectomía, ambas asociadas a profundos impactos físicos y emocionales. Dado que la cabergolina ya cuenta con la autorización sanitaria para cortar la leche materna, la confirmación de su eficacia en futuros ensayos podría acelerar significativamente su llegada a las clínicas como una alternativa mucho menos agresiva y más respetuosa para la salud de las mujeres.

El dolor de cuello y las molestias en las cervicales se han convertido en un problema habitual en el día a día de muchas personas. Pasar horas frente al ordenador, mirar constantemente la pantalla del móvil o mantener una misma postura durante mucho tiempo son hábitos cada vez más frecuentes que pueden acabar pasando factura a nuestra salud.

La tecnología ha cambiado nuestra forma de trabajar, comunicarnos y disfrutar del tiempo libre, pero también ha hecho que dediquemos buena parte de la jornada a mirar pantallas, a menudo con la cabeza inclinada hacia delante y los hombros encorvados.

A esto se suman el sedentarismo, la falta de actividad física y las malas posturas que adoptamos sin darnos cuenta, tanto en el trabajo como en casa. Con el tiempo, estas costumbres pueden favorecer la aparición de tensión muscular, rigidez y molestias en la zona cervical, que en algunos casos llegan a interferir en actividades tan cotidianas como conducir, dormir o girar la cabeza.

Aunque no todo dolor de cuello tiene el mismo origen, prestar atención a nuestros hábitos diarios es un primer paso para cuidar esta zona del cuerpo. Pero ¿qué podemos hacer para aliviar las molestias y evitar que vuelvan a aparecer?

Tres ejercicios para aliviar el dolor

Las inclinaciones laterales del cuello son un ejercicio sencillo para trabajar la flexibilidad de los músculos cervicales y aliviar la sensación de rigidez que puede aparecer después de pasar muchas horas frente al ordenador o mirando el móvil. Mantener la cabeza en una misma posición durante mucho tiempo puede generar tensión en esta zona, por lo que introducir movimientos suaves a lo largo del día ayuda a romper esos periodos prolongados de inmovilidad.

Para realizarlo, ponte con la espalda recta y los hombros relajados. Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja al hombro sin levantarlo. No es necesario tocar el hombro con la oreja ni forzar el movimiento para conseguir un mayor estiramiento. Mantén la posición entre 15 y 20 segundos y vuelve despacio al centro antes de repetir hacia el lado izquierdo. Puedes hacer entre dos y tres repeticiones por cada lado, siempre que el movimiento resulte cómodo y no aumente las molestias.

La retracción cervical es especialmente útil para quienes pasan buena parte del día sentados o tienden a adelantar la cabeza al mirar una pantalla. Esta postura, habitual cuando trabajamos con el ordenador o consultamos el móvil, puede aumentar la carga sobre las estructuras del cuello. Este ejercicio permite practicar una posición más alineada de la cabeza y activar los músculos profundos que contribuyen a estabilizar la región cervical.

Para hacerlo correctamente, siéntate con la espalda recta y la mirada dirigida al frente. Desde esa posición, lleva suavemente la barbilla hacia el cuello, como si quisieras formar una papada, pero sin bajar la cabeza ni mirar al suelo. El movimiento debe ser pequeño y controlado, sin tensar los hombros ni apretar la mandíbula. Mantén la posición durante unos cinco segundos y regresa lentamente al punto inicial.

Los giros suaves de cuello ayudan a trabajar la movilidad cervical, especialmente cuando notas dificultad para girar la cabeza después de permanecer mucho tiempo en la misma postura. Esta limitación puede resultar molesta en actividades cotidianas como conducir, mirar hacia los lados o mantener una conversación. Incorporar movimientos controlados puede ayudar a conservar el rango de movimiento, aunque el resultado dependerá de la causa de las molestias.

Para realizar este ejercicio, siéntate con la espalda erguida, los hombros relajados y la mirada al frente. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, como si quisieras mirar por encima del hombro, hasta llegar al punto en el que notes un movimiento cómodo. Mantén la posición durante unos tres o cinco segundos y vuelve al centro sin hacer movimientos bruscos.

La calabaza es mucho más que un alimento típico del otoño y una decoración de Halloween. Su sabor suave, su versatilidad en la cocina y su composición nutricional la convierten en una opción interesante para cuidar la salud durante todo el año. Desde las cremas y los purés hasta las preparaciones al horno, esta hortaliza permite incorporar nutrientes esenciales a la dieta sin sumar demasiadas calorías ni grasas.

Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), la calabaza destaca por su contenido en vitamina C y carotenoides, además de aportar proteínas. Entre estos compuestos se encuentran la luteína, la betacriptoxantina, los betacarotenos y la zeaxantina, sustancias que desempeñan distintas funciones en el organismo. Algunos carotenoides, en particular, pueden transformarse en vitamina A, un nutriente fundamental para diversas funciones fisiológicas.

Aunque sus propiedades nutricionales no la convierten en un alimento milagroso, incluir calabaza en una alimentación variada y equilibrada puede contribuir al bienestar general. Sus características permiten identificar cinco beneficios concretos relacionados con el control de la ingesta energética, el aporte de vitaminas y la protección de funciones esenciales del cuerpo.

Ayuda a controlar la ingesta de calorías

Uno de los principales atractivos nutricionales de la calabaza es su bajo aporte calórico y su escaso contenido en grasas. Por este motivo, puede incorporarse a diferentes comidas como parte de una dieta orientada a mantener un peso saludable, sin renunciar al sabor ni a la variedad de alimentos.

Las cremas, las sopas y las guarniciones elaboradas con esta hortaliza permiten preparar platos nutritivos y relativamente ligeros. No obstante, el resultado depende también de los ingredientes que se añadan: las cantidades abundantes de nata, mantequilla o queso pueden aumentar considerablemente el contenido energético de la receta.

Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario

La vitamina C es uno de los nutrientes más destacados de la calabaza. Según la FEN, una ración puede cubrir aproximadamente el 31 % de las ingestas diarias recomendadas de esta vitamina, una aportación relevante dentro de una alimentación equilibrada.

Este nutriente participa en el funcionamiento normal del sistema inmunitario y contribuye a proteger las células frente al daño oxidativo. También interviene en la formación de colágeno, necesario para el mantenimiento de la piel, los vasos sanguíneos, los huesos y los cartílagos.

Para aprovechar mejor este nutriente, conviene tener en cuenta que una parte considerable de la vitamina C puede perderse durante la cocción. Por ello, es recomendable evitar tiempos de cocinado excesivamente largos y adaptar la preparación para reducir las pérdidas.

Cuida la vista

Los carotenoides presentes en la calabaza son otro de sus puntos fuertes. Entre ellos destacan los betacarotenos, que el organismo puede convertir en vitamina A cuando lo necesita.

Esta vitamina resulta esencial para mantener una visión normal, especialmente en condiciones de poca luz. También participa en el mantenimiento de las mucosas y contribuye al funcionamiento adecuado del sistema inmunitario.

Antioxidantes que protegen las células

Además de los betacarotenos, la calabaza contiene luteína, betacriptoxantina y zeaxantina. La FEN destaca especialmente la presencia de luteína y betacriptoxantina, mientras que la zeaxantina también forma parte de su perfil nutricional. Estos carotenoides intervienen en procesos relacionados con la protección frente al estrés oxidativo. La luteína y la zeaxantina, además, se encuentran de manera natural en la retina, donde contribuyen a proteger los tejidos oculares frente a determinados efectos de la luz.

Aunque el consumo de calabaza no garantiza por sí solo la prevención de enfermedades, incorporarla junto con otras frutas y hortalizas amplía la variedad de sustancias antioxidantes presentes en la alimentación.

Nutrientes esenciales

La calabaza también destaca por su capacidad para aportar nutrientes dentro de una dieta variada. Además de vitamina C y carotenoides, la FEN identifica las proteínas entre sus componentes nutricionales, aunque no es una fuente especialmente rica de este macronutriente.

Su principal interés reside en combinar un bajo aporte calórico con sustancias necesarias para el funcionamiento normal del organismo. Esta característica facilita su incorporación habitual en platos principales, guarniciones y recetas vegetales.

El cardiólogo es tajante a la hora de cuidar la salud y proteger el corazón: “Lo mejor que puedes hacer en tu alimentación para disminuir tu riesgo cardiovascular o para cuidarte es quitarte ultraprocesados”, afirmó en un vídeo publicado en TikTok.

José Abellán, médico especialista en Cardiología, doctor en Medicina y subespecialista en cardiología intervencionista, combina la actividad asistencial con la divulgación sanitaria en redes sociales. El facultativo advirtió sobre la proliferación de dietas restrictivas y sostuvo que el criterio central no debe ser eliminar grupos de alimentos sin fundamento, sino priorizar comida poco procesada.

“El mensaje principal” es evitar los ultraprocesados, señaló el cardiólogo. Después, defendió un patrón de alimentación en el que predominen los alimentos de origen vegetal, con presencia de legumbres y un consumo moderado de pescado, huevos y carne blanca.

Un estudio realizado en España asocia los ultraprocesados con cambios desfavorables en personas con riesgo cardiovascular

Una investigación publicada en 2025, con datos de 385 adultos de entre 55 y 75 años participantes del proyecto PREDIMED-Plus en centros de Alicante, Barcelona, Reus y Valencia, relacionó una mayor ingesta de alimentos ultraprocesados con perfiles menos favorables de microbiota intestinal y metabolitos fecales. La muestra estaba integrada por personas mediterráneas mayores con alto riesgo cardiovascular.

El trabajo halló que un mayor consumo de estos productos se asoció con una menor presencia de determinadas bacterias intestinales y, tras un año de seguimiento, con una reducción de Parabacteroides. Los autores indicaron que esos resultados respaldan la reducción de ultraprocesados y la promoción de patrones alimentarios ricos en fibra, aunque el estudio no permite establecer una relación directa de causa y efecto con la aparición de enfermedades cardiovasculares.

La evidencia disponible también incluye un metaanálisis publicado en 2025 en la revista Nutrición Hospitalaria, que revisó 12 estudios observacionales. El análisis vinculó el consumo elevado de ultraprocesados con un 20 % más de riesgo de enfermedad cardiovascular, un 24 % más de riesgo de hipertensión y un 31 % más de probabilidad de mortalidad cardiovascular frente a los niveles más bajos de ingesta. Los resultados describen asociaciones y no prueban por sí solos que estos productos sean la causa de esos problemas de salud.

La dieta basada en plantas que propone José Abellán admite pescado, huevos y carne blanca

Para Abellán, la alimentación debe basarse sobre todo en productos vegetales. “Lo principal que te lleves a la boca sean productos de origen vegetal”, explicó. Dentro de ese esquema, recomendó que las legumbres sean una fuente habitual de proteína y consideró compatible el consumo ocasional de pescado y huevos.Sobre los huevos, el especialista recordó que contienen colesterol, aunque aclaró que no son un alimento que deba prohibirse. “Yo lo consumo de vez en cuando”, dijo, al referirse a este producto. También incluyó la carne blanca como una opción posible dentro de una dieta equilibrada.

La carne roja, en cambio, debería quedar reservada para situaciones puntuales, según su planteo. “Si quieres comer carne blanca, vale, y evita carne roja, pues nada más que situaciones especiales”, resumió. Su propuesta se alinea con una dieta que prioriza verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y alimentos frescos o mínimamente procesados.

Una buena noticia para los amantes del café. La bebida que toman a menudo, que no en grandes cantidades, puede estar cuidando de su salud intestinal. Tim Spector, epidemiólogo y especialista en microbiota y nutrición, respalda que el café podría guardar relación con el equilibrio de las bacterias que habitan en el intestino.

El experto dio una entrevista en The Diary of a CEO donde habló de las propiedades y los beneficios del café y de su versión descafeinada. Spector también publicó un estudio en Nature Microbiology donde precisamente se analizaba a miles de participantes para encontrar una asociación. En el intestino de personas que bebían café encontraron una bacteria, Lawsonibacter asaccharolyticus, que aparecía entre seis y ocho veces más que entre las que no. Este microorganismo es el encargado de, entre otras cosas, producir ácidos que nutren a las células del colon y reducen la inflamación intestinal, según recoge el Instituto de Nutrigenómica.

No hace falta la cafeína para tener un intestino sano

Uno de los datos que destacó Spector fue que la relación se mantuvo en quienes consumían café descafeinado. “Curiosamente, esta misma relación se mantuvo para el café descafeinado”, explicó el médico británico al difundir los resultados. Esa observación apunta a que el posible efecto sobre la microbiota intestinal no depende exclusivamente de la cafeína.

Los investigadores han puesto el foco en los polifenoles, compuestos vegetales presentes en los granos de café. Estas sustancias llegan al colon, donde interactúan con los microorganismos intestinales. El metabolismo de esos compuestos puede dar lugar a moléculas que se estudian por su relación con procesos digestivos y metabólicos.

Los resultados no permiten concluir que beber café aumente por sí mismo la diversidad bacteriana o mejore la salud de una persona concreta. El microbioma depende de la dieta general, la cantidad de fibra, el descanso, la actividad física, el uso de antibióticos y otros medicamentos, además de factores individuales.

En España, una investigación publicada en 2025 con datos de 1.001 adultos de todas las comunidades autónomas encontró que el consumo de café, tanto con cafeína como descafeinado, se asociaba con determinados patrones de composición de la microbiota. El estudio, en el que participaron investigadores vinculados al Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona, relacionó además una mayor ingesta de fruta, verduras, frutos secos y semillas con una mayor diversidad bacteriana.

Para Spector, el café forma parte de un enfoque alimentario más amplio. En la entrevista con Steven Bartlett, recomendó priorizar alimentos vegetales poco procesados, fuentes de fibra y productos fermentados. También defendió la importancia de incorporar variedad de plantas a la dieta semanal.

Tomar cantidades elevadas de café puede resultar perjudicial para la salud

Spector ha advertido que el café puede provocar temblores, nerviosismo o dificultades para dormir en algunas personas. “Todo depende de la dosis”, señaló en el pódcast. La respuesta también varía según la capacidad de cada organismo para procesar la cafeína.

El descafeinado conserva parte de los compuestos vegetales del grano y puede ser una alternativa para quienes buscan limitar el efecto estimulante. Las personas con insomnio, ansiedad, reflujo u otras indicaciones médicas deben adaptar el consumo a su tolerancia y a las recomendaciones de un profesional sanitario.

Los baños de agua fría se han convertido en una práctica habitual entre quienes entrenan con regularidad y buscan acelerar la recuperación muscular. Desde deportistas de élite hasta aficionados al gimnasio, cada vez más personas recurren a la inmersión en agua fría después del ejercicio con la intención de reducir las molestias y volver a entrenar cuanto antes.

Esta técnica cuenta con beneficios respaldados por la evidencia científica, especialmente en lo que respecta a la disminución de las agujetas y de algunos marcadores indirectos del daño muscular. Sin embargo, sentir menos dolor después de una sesión de entrenamiento no implica necesariamente que los músculos se estén recuperando mejor. La diferencia entre aliviar las molestias y favorecer la adaptación muscular es fundamental para entender cuándo conviene utilizar este recurso.

Sobre esta cuestión ha puesto el foco el fisioterapeuta Pedro Azañón (conocido en redes sociales por su perfil @progressus_fisioterapia), quien advierte de los posibles inconvenientes de recurrir sistemáticamente al agua fría después de entrenar y cuestiona una creencia extendida entre quienes practican deporte: que reducir las agujetas equivale a mejorar la recuperación.

Menos dolor no siempre significa mejor recuperación

Azañón comienza su explicación con una advertencia: “Si haces esto después de entrenar, podrías estar cometiendo un grave error”. A continuación, recuerda que durante años se ha recomendado utilizar baños fríos tras el ejercicio para facilitar la recuperación muscular. Una recomendación que, según explica, tiene parte de fundamento, aunque requiere matices.

“La ciencia nos muestra cómo utilizar el agua fría nos puede beneficiar después del entrenamiento para reducir las agujetas, además de también reducir algunos marcadores indirectos de daño muscular”, señala el fisioterapeuta. El problema aparece cuando estos efectos se interpretan como una prueba inequívoca de que el músculo se ha recuperado mejor.

Para ilustrar esta diferencia, el fisioterapeuta alude a una investigación de 2025 en la que se compararon personas que recurrían al agua fría, otras que utilizaban agua caliente y otras que no hacían nada después de entrenar. Según resume , “no habían diferencias en recuperación muscular”. El ejemplo pone sobre la mesa que las sensaciones posteriores al ejercicio no siempre reflejan los procesos fisiológicos que tienen lugar en el organismo.

El posible efecto sobre la síntesis de proteínas

El fisioterapeuta también menciona otro estudio centrado en los efectos de la inmersión en agua fría después del entrenamiento de fuerza. Según explica, los participantes que permanecieron durante 20 minutos en agua a unos ocho grados experimentaron una reducción de hasta el 20 % en la síntesis de proteínas.

Este proceso resulta relevante porque interviene en la reparación y adaptación del tejido muscular tras el esfuerzo. Por ello, reducir su actividad podría dificultar algunas de las adaptaciones que se persiguen con el entrenamiento de fuerza, especialmente cuando el objetivo es ganar masa muscular.

La advertencia no significa que el agua fría sea perjudicial en cualquier circunstancia ni que sus efectos sean idénticos para todas las personas. La respuesta depende, entre otros factores, del tipo de ejercicio, de la frecuencia con la que se utiliza la inmersión y de los objetivos deportivos. Además, reducir las molestias puede resultar útil en contextos en los que se necesita volver a competir o rendir en poco tiempo.

¿Hay que evitar los baños de agua fría?

La conclusión de Azañón no es que haya que desterrar esta práctica, sino evitar convertirla en una rutina automática con la expectativa de que siempre acelerará la recuperación. “Eso tampoco significa que ahora tengas que huir del agua fría”, aclara.

El fisioterapeuta identifica el principal problema en utilizarla habitualmente creyendo que es imprescindible para recuperar la musculatura. En consecuencia, antes de incorporar los baños fríos después de cada sesión, conviene valorar qué se pretende conseguir: aliviar las agujetas a corto plazo o favorecer las adaptaciones derivadas del entrenamiento.

El alcohol es una de las sustancias más nocivas para el organismo, ya que puede alterar su funcionamiento y aumentar el riesgo de desarrollar diferentes enfermedades. Su consumo no solo repercute en el hígado, sino que también puede perjudicar al corazón, al cerebro y al aparato digestivo. Además, sus efectos dependen de la cantidad ingerida, la frecuencia de consumo y las características de cada persona.

Sin embargo, también tiene efectos en nuestro sistema nervioso, ya que afecta a la comunicación entre las neuronas y altera funciones como la coordinación, la memoria y la capacidad de reacción. Estos efectos pueden aparecer desde las primeras consumiciones y variar en función de la cantidad ingerida.

El efecto del alcohol en nuestra ansiedad

El alcohol puede generar una sensación de calma momentánea que lleva a pensar que ayuda a aliviar la ansiedad. Después de beber, algunas personas se sienten más relajadas, dan menos importancia a sus preocupaciones y dejan de darle tantas vueltas a aquello que les inquieta. Sin embargo, esa aparente tranquilidad no significa que la ansiedad haya desaparecido.

Este efecto se explica porque el alcohol actúa como depresor del sistema nervioso central y modifica temporalmente la actividad cerebral. Durante un tiempo, puede reducir la autocrítica y la intensidad con la que percibimos determinados problemas. Pero, cuando sus efectos desaparecen, el organismo tiene que recuperar su equilibrio.

Antonio de Dios, psicólogo, aborda esta relación y pone el foco en uno de los mecanismos que explican esa desinhibición inicial: “Lo primero que deprime es tu autojuicio, que suele ser muy severo”. Es decir, esa voz interna que cuestiona constantemente lo que hacemos, lo que decimos o cómo nos comportamos puede parecer menos intensa después de beber. El problema es que este alivio es temporal y no resuelve las causas de la ansiedad.

@antoniodediosg

Ansiedad y alcohol: por qué la calma de la noche se paga a la mañana siguiente 🌿 Sales, tomas algo y durante unas horas la ansiedad parece apagarse. Piensas menos y lo que te preocupaba pierde peso. Tiene una explicación. El alcohol frena el sistema nervioso, y una de las primeras cosas que baja es esa voz interna que te juzga sin descanso. El problema llega cuando el efecto pasa. Tu cuerpo tiene que recuperar el equilibrio que el alcohol alteró, y ahí aparece el efecto rebote: peor descanso, más inquietud, el corazón acelerado, la cabeza sin parar. Si convives con la ansiedad, es fácil leerlo como una recaída: "Si ayer estaba bien, ¿por qué hoy estoy así?". No significa que hayas retrocedido. Tu cuerpo está reaccionando a algo que vive como una amenaza, y lo hace con la tensión que tú reconoces como ansiedad. No se trata de prohibirte nada. Se trata de entender que lo que haces con tu cuerpo también se nota en cómo te sientes al día siguiente. Si quieres entender tu ansiedad más allá de los síntomas y descubrir qué puede estar alimentándola sin que te des cuenta, de eso hablamos en mi comunidad gratuita. La tienes abierta en el enlace de mi bio.

♬ sonido original - antoniodediosg

De hecho, cuando el alcohol deja de hacer efecto, puede producirse el llamado efecto rebote, que hace que algunas personas se sientan más irritables al día siguiente. A esto se suman otros factores, como dormir peor, la deshidratación y las alteraciones que el consumo provoca en el funcionamiento del organismo. Todo ello puede favorecer que la persona experimente más nerviosismo, note el corazón acelerado o tenga más pensamientos de lo habitual.

En quienes tienen tendencia a la ansiedad, estas sensaciones pueden resultar especialmente desconcertantes. Después de haber experimentado unas horas de tranquilidad, despertarse con más inquietud puede llevarles a pensar que han empeorado o que han perdido el control.

Sin embargo, ese malestar no significa necesariamente que la ansiedad haya avanzado, sino que también puede estar relacionado con los efectos del alcohol sobre el cuerpo y el cerebro. Comprender esta relación ayuda a identificar qué hábitos pueden estar influyendo en cómo nos sentimos y por qué buscar alivio inmediato no siempre es la mejor solución a largo plazo.

La importancia del autoestima

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos influye en cómo afrontamos los problemas y las situaciones que nos generan inseguridad. Cuando somos demasiado exigentes, tendemos a recordar nuestros errores, cuestionar nuestras decisiones y dar más importancia a aquello que creemos haber hecho mal. Esta autocrítica puede alimentar el malestar emocional y hacer que determinadas preocupaciones ocupen cada vez más espacio en nuestra vida.

Toda relación de pareja pasa por distintas etapas. Al principio, cada detalle cuenta, las ganas de compartir tiempo juntos parecen no acabarse nunca y los pequeños gestos surgen de forma natural. Sin embargo, con el paso del tiempo, la rutina puede ganar terreno y hacer que dejemos de prestar atención a esos detalles que antes nos parecían tan importantes.

En una sociedad acostumbrada a la inmediatez, cada vez parece más difícil construir relaciones duraderas. A veces, nos acostumbramos tanto a tener a alguien a nuestro lado que dejamos de valorar lo que aporta a nuestra vida. Y cuando aparecen los problemas, las diferencias o el desgaste del día a día, la relación no depende únicamente del amor.

En este punto, algunas personas recurren a la infidelidad para rellenar las carencias con una persona externa, buscando rellenar ese vacío con terceros. Sobre esta cuestión ha profundizado José Carbonell en un vídeo que ha publicado en su cuenta de TikTok (@drjcarbonell).

“Se ha normalizado que las relaciones duren poco y se ha normalizado muchas veces el dejarse llevar por ese impacto inicial”, afirma el experto. “Muchas veces tenemos tendencia a acomodarnos y no valorar en su justa medida a la persona que está a nuestro lado con el paso del tiempo”.

Por qué una infidelidad puede causar tanto sufrimiento

El psiquiatra considera que, cuando una persona siente que ya no quiere continuar con su pareja, debe plantearse dos opciones antes de iniciar una relación con alguien externo: intentar recuperar el vínculo o poner fin a la relación. Aunque ninguna de las dos decisiones es sencilla, considera que afrontar la situación con honestidad ayuda a evitar un sufrimiento que, en el caso de una infidelidad, puede afectar a muchas más personas de las que imaginamos.

Y es que las consecuencias no se limitan a la pareja. El psiquiatra explica que una infidelidad puede alejarnos de algunas amistades que tenemos en común y dejar una profunda huella emocional tanto en quien la sufre como en quien la comete. En el caso de tener hijos en común, puede influir también en su bienestar, o incluso en nuestra relación con ellos, por lo que es importante no actuar de forma impulsiva ante esta situación.

Cómo actuar cuando aparece una tercera persona

Por eso, el experto insiste en la importancia de actuar con determinación cuando aparece alguien que despierta un interés especial. En ocasiones, esas relaciones comienzan con acercamientos aparentemente inocentes que, poco a poco, van ganando terreno hasta cruzar límites que antes parecían claros. Reconocer esas señales y actuar a tiempo puede evitar mucho sufrimiento, tanto propio como ajeno.

José Carbonell también recuerda que, si una persona siente que no tiene la fuerza suficiente para gestionar esa situación, acudir a un terapeuta puede ayudarla a valorar las consecuencias de sus decisiones. Su mensaje final es claro: antes de dejarse llevar por una atracción momentánea, conviene pensar en el daño que puede causar y recordar que no debemos hacer a los demás lo que no nos gustaría que nos hicieran a nosotros.

Cuando dejamos de valorar a nuestra pareja

Con el paso del tiempo, es fácil acostumbrarse a la presencia de la otra persona y dejar de apreciar algunos de los detalles que hacen especial la relación. Sin embargo, aquello que damos por sentado puede ser precisamente lo que más valoremos cuando sentimos que podemos perderlo. A veces, la novedad de conocer a alguien nos hace idealizar esa conexión y olvidar todo lo que hemos construido con nuestra pareja.

Por eso, antes de dejarse llevar por una atracción pasajera, conviene reflexionar sobre lo que tenemos al lado y preguntarnos si estamos valorando de verdad a esa persona o si hemos dejado que la rutina nos impida reconocer su importancia en nuestra vida.

Una alimentación saludable es la base para cuidar nuestro cuerpo y sentirnos bien en el día a día. Lo que ponemos en el plato influye en nuestra energía, en cómo funciona el organismo y en nuestra salud a largo plazo.

Sin embargo, muchas veces se etiqueta a ciertos productos como poco saludables por algunas de sus características, sin valorar todos los matices. Esto ocurre, por ejemplo, con alimentos que contienen grasas, azúcar o una cantidad elevada de calorías. Pero ¿significa eso que debamos eliminarlos de nuestra dieta?

Aurelio Rojas, cardiólogo con miles de seguidores en redes sociales, ha hablado del aguacate en uno de los últimos vídeos que ha publicado en su cuenta de TikTok (@doctorrojass). En este sentido, el especialista explica por qué este alimento, pese a su aporte calórico, puede formar parte de una dieta equilibrada.

El aguacate y sus beneficios

El aguacate es uno de esos alimentos que despiertan dudas cuando hablamos de alimentación saludable. Su aporte calórico es elevado en comparación con el de otras frutas, pero eso no significa que debamos eliminarlo de nuestra dieta ni que comerlo implique necesariamente ganar peso. De hecho, Aurelio Rojas destaca que sus propiedades nutricionales lo convierten en una opción interesante para cuidar el corazón, regular la presión arterial e incluso favorecer la salud intestinal.

Uno de los aspectos que más destaca el cardiólogo es su efecto sobre el colesterol. El aguacate contiene ácido oleico, una grasa monoinsaturada que también encontramos en el aceite de oliva virgen extra y que resulta especialmente beneficiosa cuando sustituye a otras fuentes de grasas saturadas, como la mantequilla.

Este cambio en la alimentación puede contribuir a reducir el colesterol LDL, conocido popularmente como colesterol malo, cuya acumulación en las arterias aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por eso, más que fijarnos únicamente en las calorías de un alimento, conviene prestar atención a qué nutrientes aporta y qué productos puede sustituir en nuestra dieta.

El corazón también se beneficia de otro de sus componentes: el potasio. Este mineral desempeña un papel importante en la regulación de la presión arterial y en el funcionamiento normal de los músculos, incluido el cardíaco.

Mantener una tensión arterial adecuada es fundamental para reducir el riesgo cardiovascular, aunque el aguacate, por sí solo, no garantiza ese efecto ni sustituye a los tratamientos que puedan ser necesarios. Su interés está en formar parte de una alimentación variada y equilibrada, junto con otros hábitos saludables.

Pero sus propiedades no terminan ahí. El aguacate aporta fibra, un nutriente que favorece el tránsito intestinal y ayuda a combatir el estreñimiento. Además, esta contribuye a alimentar a los microorganismos beneficiosos que habitan en el intestino y favorece el buen funcionamiento de la microbiota.

@doctorrojass

🥑 ¿El aguacate engorda o es uno de los mejores alimentos para cuidar tu corazón? Tiene muchas calorías, sí. Pero también una combinación de nutrientes que lo convierten en un alimento especialmente interesante para nuestra salud 🫀 CORAZÓN Y COLESTEROL Es rico en ácido oleico, la misma grasa monoinsaturada que encontramos en el aceite de oliva. Cuando sustituye alimentos ricos en grasas saturadas, puede ayudar a reducir el colesterol LDL (el malo). Y un dato interesante: un estudio publicado en Journal of the American Heart Association encontró que consumir al menos dos raciones de aguacate a la semana se asociaba con un 16 % menos de riesgo cardiovascular y un 21 % menos de enfermedad coronaria. Ojo, hablamos de asociación, no de causalidad. 🩺 PRESIÓN ARTERIAL Aporta potasio, un mineral fundamental para regular la tensión arterial y el funcionamiento del corazón. Aunque por sí solo no es un tratamiento para la hipertensión 🦠 MICROBIOTA Y DIGESTIÓN Su fibra favorece el tránsito intestinal, aumenta la saciedad y sirve de alimento para nuestras bacterias intestinales. Algunos estudios han observado cambios beneficiosos en la microbiota con su consumo habitual 👁️ SALUD OCULAR Contiene luteína y zeaxantina, dos antioxidantes importantes para proteger la retina. ⚖️ ¿Y CUÁNTO AGUACATE PODEMOS COMER? Medio aguacate mediano al día es una cantidad razonable para muchas personas, aunque depende de sus necesidades y del resto de su alimentación Y recuerda: ningún alimento por sí solo hace milagros. Lo que realmente marca la diferencia es el conjunto de nuestra alimentación y nuestros hábitos

♬ Monkeys Spinning Monkeys - Kevin MacLeod & Kevin The Monkey

A todo ello se suma un beneficio menos conocido: su relación con la salud ocular. El aguacate contiene luteína y zeaxantina, dos carotenoides con función antioxidante que se encuentran en los tejidos del ojo y contribuyen a protegerlos frente al daño oxidativo. Estos compuestos forman parte de los nutrientes que ayudan a mantener una buena salud visual, junto con otros factores relacionados con la alimentación y los hábitos cotidianos.

¿Cuánto aguacate se recomienda comer al día?

A pesar de todas estas propiedades, el cardiólogo recuerda que no hace falta consumir grandes cantidades para aprovechar su valor nutricional. Como orientación general, señala que medio aguacate mediano al día puede ser una cantidad razonable para muchas personas, aunque la ración adecuada depende de las necesidades individuales y del resto de alimentos que formen parte de la dieta. La clave está en cómo se incorpora a las comidas. No es lo mismo añadir aguacate a una alimentación variada que consumirlo sin tener en cuenta el conjunto de la dieta.

Una sola incisión en el pulmón de apenas tres centímetros para extirpar un tumor maligno. Eso es lo que ha necesitado el papa León XIV para su operación de cáncer de pulmón en el hospital Gemelli de Roma, donde el equipo médico ha llevado a cabo un método que tiene sello español: la técnica Uniportal VATS.

Lo que hace años parecía impensable es hoy una realidad gracias a la técnica Uniportal VATS, desarrollada por el cirujano torácico Diego González Rivas y utilizada en la intervención del sumo pontífice. “Marca España en el Vaticano”, ha celebrado el cirujano gallego tras la intervención.

“El Papa ya está operado, se encuentra en la planta sin apenas dolor y con muy buena recuperación”, ha explicado González Rivas en una declaración difundida tras la operación. El cirujano destaca especialmente que se haya recurrido a la técnica que él mismo desarrolló en A Coruña en 2010 y que, desde entonces, ha contribuido a difundir internacionalmente mediante cursos y programas de formación para especialistas.

“Ha sido operado con nuestra técnica Uniportal VATS, cirugía videotoracoscópica asistida a través de una única incisión de tres centímetros”, ha señalado. El médico también ha querido poner en valor el trabajo del equipo del hospital romano, de quienes asegura sentirse “muy orgulloso” y “muy contento”: “Grandes amigos y excelentes profesionales“.

De A Coruña a los quirófanos de todo el mundo

El nódulo pulmonar extirpado al papa León XIV ha resultado ser maligno, según ha informado el Vaticano. Se trata de un adenocarcinoma de pulmón, el tipo de cáncer de pulmón más frecuente en todo el mundo, representando aproximadamente entre el 40% y el 45% de todos los casos que se diagnostican, según el Grupo Español del Cáncer de Pulmón (GECP).

La técnica Uniportal VATS —siglas en inglés de cirugía toracoscópica asistida por vídeo— supone una evolución de la cirugía torácica mínimamente invasiva para este tipo de cáncer. En lugar de realizar varias incisiones para introducir la cámara y el instrumental quirúrgico, el especialista trabaja a través de una única abertura en el tórax, de unos pocos centímetros, por la que introduce las herramientas necesarias para intervenir.

El objetivo es reducir el traumatismo quirúrgico sin renunciar a la precisión. Frente a las operaciones abiertas tradicionales, que pueden requerir una incisión mucho mayor y una manipulación más agresiva de los tejidos, el abordaje uniportal busca limitar el daño sobre la pared torácica y facilitar la recuperación posterior.

“Es la forma menos invasiva de operar el pulmón o el tórax, porque usamos una sola incisión de tres centímetros”, explicaba González Rivas en una entrevista anterior con Infobae España. La reducción del número de incisiones puede traducirse en menos dolor posoperatorio y una reincorporación más rápida a las actividades cotidianas, aunque la recuperación depende también de la enfermedad, la complejidad de la intervención y las características de cada paciente. En ocasiones estas intervenciones se realizan sin intubación traqueal ni anestesia general, lo que facilita a los pacientes el alta domiciliaria a las 24-48 horas de la intervención.

Un cirujano que ha llevado su técnica a 146 países

La proyección internacional de González Rivas es una de las claves de esta innovación española. Su técnica se ha expandido en 146 países gracias al trabajo formativo que realiza el gallego a los profesionales de distintos sistemas sanitarios, para que ellos mismos puedan aplicar el procedimiento en sus propios hospitales.

La intervención de León XIV vuelve a poner de relieve una aportación nacida en España y proyectada internacionalmente. La Uniportal VATS no elimina la complejidad de una operación pulmonar ni garantiza por sí sola una recuperación sin complicaciones, pero busca reducir la agresión quirúrgica y mejorar el posoperatorio.

Denise Darvall es el nombre de la persona que donó su corazón para realizar el primer trasplante exitoso del mundo. Tenía 25 cuando su madre y ella fueron atropelladas en Ciudad del Cabo, Sudáfrica. La madre murió inmediatamente. El accidente le provocó a Denise una fractura de cráneo y graves heridas que la sumieron en una muerte cerebral, a pesar de los intentos del equipo médico del Hospital Groote Schuur por revivirla.

Esa noche, los médicos informaron a su padre, Edward Darvall, que no había nada más que pudieran hacer por su hija, pero que Denise sí podía ayudar a otro paciente del hospital: Louis Washkansky, un hombre de 53 años con una insuficiencia cardiaca terminal asociada a una diabetes. Tras unos minutos de duda, Edward terminó accediendo y el 3 de diciembre de 1967 se realizó el primer trasplante de corazón exitoso de la historia.

Esta hazaña médica sería solo el principio. Aunque Louis acabó falleciendo 18 después por una neumonía causada por su debilitado sistema inmune, el corazón de Denis y la generosidad de su padre abrieron la puerta a una práctica que hoy en día salva la vida a miles de personas. Según el informe del Registro Mundial, gestionado por la Organización Nacional de Trasplantes (ONT), en 2025 se realizaron 183.896 trasplantes de órganos en los 96 países participantes, siendo España la líder indiscutible desde hace 34 años.

Mucho ha avanzado la investigación científica desde aquel hito en Ciudad del Cabo que llevó a cabo el doctor Christiaan Barnard. En la actualidad trasplantamos diversos órganos, desde corazones a pulmones, córneas o estómagos. Otros como el cerebro o el bazo no son posibles debido a la complejidad que en sí mismo encierran.

Sin embargo, si hay algo que todavía se resiste a los avances científicos y que capta la atención del gran público son los xenotrasplantes, los trasplantes realizados de animales a humanos. Mediante este procedimiento, se trasplantan órganos, tejidos o células de un individuo de una especie a otro individuo de una especie diferente, por ejemplo, de un cerdo a una persona.

El cerdo, el gran animal donante

Hablar de xenotrasplantes significa, en un contexto médico, hablar de trasplante de órganos de cerdo genéticamente modificado a seres humanos. Esta medida pretende dar solución al problema de la falta crónica de donantes humanos, que sufren todos los países del mundo en mayor o menor medida. En países como Chile, solamente 141 personas fueron donantes efectivas en 2020, según datos del Sistema Integrado de Donación y Trasplante.

Ante este escenario, la comunidad científica miró hacia el reino animal. Pero el cerdo no siempre fue el donante seleccionado. En los primeros momentos se pensó que los primates no humanos serían los más adecuados, teniendo en cuenta que compartimos entre un 96 % y un 98,8 % con gorilas y chimpancés. No obstante, esta vía se descartó por “dificultades éticas, logísticas y de bioseguridad”, recoge la Clínica Universidad de Navarra.

Una vez descartados nuestros primos lejanos, el cerdo fue la opción preferida por varias razones: “Sus órganos tienen un tamaño y una fisiología comparables a los humanos, la especie tiene una capacidad reproductiva alta, y su genoma es accesible a las técnicas de edición genética”.

El cerdo donante, sin embargo, no es el cochino de corral. Se tratan de animales criados en laboratorios y modificados genéticamente para aumentar la compatibilidad inmunológica con el cuerpo humano, como “la eliminación del gen que codifica el epítopo α-1,3-galactosa (α-Gal), el principal antígeno responsable del rechazo hiperagudo, y la inserción de genes humanos que regulan la respuesta del complemento y la coagulación”.

Unos riesgos todavía desconocidos

Pese al innegable paso adelante que suponen los xenotrasplantes, entidades como la ONT recuerdan que sus riesgos todavía son desconocidos y que aún están lejos de convertirse en una alternativa a los trasplantes entre personas en el corto plazo. Hasta octubre del pasado año, se habían realizado 20 xenotrasplantes: 15 de riñón, dos de corazón, uno de pulmón y uno de hígado. De todos los pacientes que recibieron un órgano de cerdo, ninguno sigue vivo en la actualidad.

Uno de los principales obstáculos del xenotrasplante es la respuesta inmunitaria del receptor frente al órgano trasplantado, explica la Clínica Universidad de Navarra. En los trasplantes convencionales entre personas, el rechazo se debe principalmente a la acción de los linfocitos T, que identifican los antígenos del donante como elementos extraños.

En el xenotrasplante, esta barrera inmunológica es más compleja y puede manifestarse de forma mucho más rápida. Esto se debe a que el organismo humano posee anticuerpos naturales preformados contra el epítopo α-Gal, presente en la superficie de las células porcinas. La unión de estos anticuerpos activa el sistema del complemento, lo que provoca daños en el endotelio vascular del órgano trasplantado y puede desencadenar su destrucción en cuestión de minutos u horas, cuyo fenómeno se conoce como rechazo hiperagudo.

¿Es posible el trasplante de órganos de cerdo en España?

La carrera por la innovación en los trasplantes de órganos de cerdos modificados genéticamente está liderada por Estados Unidos y China, mientras que Europa apenas acaba de comenzar su andadura. Según contó en una entrevista con Infobae la directora de la ONT, la doctora Beatriz Domínguez-Gil, la Unión Europea aún no ha desarrollado modelos propios o sus iniciativas no están tan avanzadas.

Lo que más preocupa a la ONT no es tanto que España se quede atrás en la investigación de xenotrasplantes, sino la propia definición de los criterios que hacen que un paciente sea potencialmente incluible en un estudio experimental de este tipo, más aún “con todas las incógnitas que hay a su alrededor, ya que aún existen muchas dudas de la eficacia y la seguridad a corto, medio y largo plazo de estos procedimientos”.

Los “cuestionamientos éticos” que le suscitan a Domínguez-Gil estos trasplantes de órganos de cerdo radican más en los criterios a cumplir. En el caso de necesidad de un órgano vital, como el corazón, se puede “entender que un paciente que está en una situación clínica muy deteriorada, para el que no se espera recibir un órgano a tiempo, pueda ser planteable”. No obstante, para el trasplante renal siempre se tiene una alternativa terapéutica, la diálisis, que ofrece la posibilidad al paciente de esperar a que el órgano adecuado esté disponible a tiempo.

Pese a que en España no se están realizando trasplante con órganos de cerdo, nuestro país sigue liderando desde hace más de tres décadas la donación de órganos. El año pasado, se registró una tasa de 53,2 donantes fallecidos por cada millón de habitantes, mientras que la media en la Unión Europa apenas llega a los 23.

Vivimos en una sociedad que parece exigirnos estar bien en todo momento. La búsqueda de la felicidad, la tranquilidad y el equilibrio emocional se ha convertido en una constante, mientras que el malestar, el miedo o la incertidumbre suelen interpretarse como señales de que algo no funciona. Sin embargo, el bienestar psicológico no siempre pasa por evitar las emociones desagradables, sino por aprender a convivir con ellas y afrontar aquello que nos cuesta.

En ocasiones, sentirse mejor implica precisamente lo contrario de lo que nos pide el cuerpo: mantener una conversación incómoda, decir que no, enfrentarse a un temor o detener un ritmo de vida que parece imposible de frenar. Son decisiones que no ofrecen una recompensa inmediata, pero que pueden marcar la diferencia a largo plazo. Porque cuidar la salud mental no consiste únicamente en buscar alivio, sino también en desarrollar herramientas para afrontar las dificultades cotidianas.

Así lo explica el psiquiatra Javier Quintero (conocido en redes sociales como @drjquintero) en un vídeo publicado en TikTok en el que invita a reflexionar sobre la relación entre el bienestar emocional y las decisiones que tomamos cada día. Su mensaje parte de una idea tan sencilla como importante: “Sentirte mejor también requiere hacer cosas que no siempre son fáciles”.

El bienestar también exige esfuerzo

La reflexión de Quintero cuestiona una concepción de la salud mental centrada exclusivamente en eliminar el malestar. En lugar de esperar a que desaparezcan el miedo, la ansiedad o la incomodidad para actuar, el especialista plantea que, en muchas ocasiones, el cambio comienza precisamente cuando decidimos dar un paso a pesar de esas sensaciones.

“¿Quieres paz? Aprende a poner límites", afirma en el vídeo. La frase pone el foco en una dificultad frecuente en las relaciones personales: aprender a decir que no sin sentirnos obligados a satisfacer constantemente las expectativas ajenas. Establecer límites permite proteger el tiempo, la energía y las necesidades propias, además de contribuir a construir relaciones más equilibradas.

El psiquiatra también vincula la confianza personal con la capacidad de afrontar aquello que nos produce temor. “¿Quieres confianza? Tienes que afrontar tus miedos", señala el doctor Quintero. La idea no implica que debamos ignorar nuestras emociones ni exponernos de manera imprudente a situaciones que nos hacen daño. Se trata, más bien, de reconocer que evitar sistemáticamente aquello que nos asusta puede impedirnos descubrir que somos capaces de manejarlo.

En ese sentido, la confianza no siempre aparece antes de actuar. A veces se construye a partir de la experiencia, cuando comprobamos que podemos atravesar una situación difícil y aprender de ella.

Bajar el ritmo y aprender a comunicarse

Otra de las claves que aborda Quintero es la necesidad de reducir la velocidad con la que vivimos. “¿Quieres calma? Aprende a bajar el ritmo", propone. En un contexto marcado por las prisas, las obligaciones y la disponibilidad permanente, detenerse puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, reservar espacios para descansar y atender las propias necesidades es fundamental para evitar que las exigencias cotidianas terminen ocupándolo todo.

La reflexión se extiende también a los vínculos personales. “¿Quieres relaciones sanas? Necesitas comunicarte mejor", sostiene el psiquiatra. Expresar lo que sentimos, explicar nuestras necesidades y escuchar a los demás son habilidades que requieren práctica. No garantizan la ausencia de conflictos, pero pueden ayudar a abordarlos de una forma más constructiva y evitar que los problemas se acumulen por falta de comunicación.

Pensar en el mañana

La conclusión del psiquiatra resume el sentido de todo su mensaje: “Cuidar tu salud mental no siempre consiste en sentirse bien, a veces consiste en hacer cosas hoy para poder estar mejor mañana”.

El doctor Quintero recuerda así que el bienestar emocional no depende exclusivamente de cómo nos sentimos en un momento concreto, sino también de los hábitos, las decisiones y las herramientas que desarrollamos con el tiempo. No se trata de exigirse estar bien a cualquier precio ni de convertir el autocuidado en otra obligación, sino de entender que algunos cambios necesitan esfuerzo, paciencia y constancia.

A veces, avanzar en salud mental significa aceptar una conversación pendiente, poner un límite o concederse una pausa. Pequeñas decisiones que quizá no mejoren el día de inmediato, pero que pueden ayudar a construir una vida más equilibrada a largo plazo.

Desde su cultivo en los fértiles valles del Nilo en tiempos del faraón Ramsés III hasta su expansión a América por los conquistadores españoles, las manzanas nos han acompañado desde los tiempos más tempranos de la Humanidad. Lo curioso es que, siglos antes de que se conocieran sus propiedades nutricionales, ya se le atribuían una serie de beneficios para la salud.

La manzana es una de las frutas más habituales en la alimentación cotidiana y también una opción interesante desde el punto de vista nutricional. Su contenido en fibra, azúcares naturales y compuestos antioxidantes la convierte en un alimento que puede contribuir a una dieta equilibrada. Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), su composición incluye diferentes tipos de fibra, flavonoides y ácidos orgánicos que explican buena parte de su interés para la salud.

Uno de sus principales componentes son los hidratos de carbono, presentes fundamentalmente en forma de azúcares como la fructosa, la glucosa y la sacarosa. Sin embargo, la manzana no destaca únicamente por su aporte energético: también contiene cantidades apreciables de fibra, tanto soluble como insoluble, aunque esta última es la más abundante.

Una fuente de fibra para la alimentación diaria

La fibra es uno de los elementos más interesantes de esta fruta, cuya presencia contribuye al funcionamiento normal del aparato digestivo y ayuda a mantener una alimentación variada y equilibrada. La fibra insoluble favorece el tránsito intestinal, mientras que la soluble puede contribuir a regular la absorción de determinados nutrientes.

Por ello, incorporar manzanas a la dieta es una manera sencilla de aumentar el consumo de fibra. Tomarlas enteras, bien lavadas y con piel cuando sea posible, permite aprovechar también los componentes que se concentran en la parte exterior de la fruta. Como ocurre con otros alimentos vegetales, sus beneficios dependen del conjunto de la dieta y de los hábitos de vida, no del consumo aislado de una pieza.

Flavonoides con actividad antioxidante

Otro de los aspectos destacados por la FEN es la presencia de flavonoides, sustancias vegetales que incluyen diferentes compuestos de interés nutricional. Entre ellos se encuentran los flavonoles, las catequinas y las procianidinas.

La quercetina es el flavonol más abundante en la manzana, aunque también contiene cantidades menores de kaempferol e isorhamnetina. Estos compuestos forman parte de los antioxidantes presentes en los alimentos de origen vegetal. Su interés reside en su capacidad para participar en procesos que ayudan a proteger las células frente al daño oxidativo.

Las manzanas contienen, además, cantidades importantes de procianidinas, compuestos con una potente actividad antioxidante. No obstante, la presencia de estas sustancias no significa que comer manzanas prevenga por sí solo enfermedades concretas. Su consumo debe entenderse como parte de un patrón alimentario saludable, en el que también tengan cabida otras frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

La piel concentra compuestos de interés

La composición de la manzana incluye también dihidroxichalconas, una clase de flavonoides que se encuentra exclusivamente en las manzanas y sus derivados. Entre ellas figura la floretina, presente en su forma glucosídica conocida como floridzina.

Según la FEN, estas sustancias se localizan principalmente en la piel, aunque también están presentes en la pulpa. Su concentración varía en función de la variedad de manzana, por lo que no todas las piezas presentan exactamente la misma composición.

Este dato refuerza el interés de consumir la fruta entera, siempre que esté bien lavada y se tolere adecuadamente. Además de la fibra, la piel aporta parte de los compuestos vegetales que caracterizan nutricionalmente a esta fruta.

Moverse con regularidad es una de las mejores inversiones para la salud, aunque no todas las disciplinas parecen ofrecer los mismos beneficios para la longevidad. La ciencia ha encontrado diferencias llamativas entre deportes y apunta a un factor que va más allá del esfuerzo físico: la conexión con los demás.

¿Cuántos años podríamos ganar por cambiar el sofá por una pista, una piscina o un campo de juego? La pregunta no tiene una respuesta universal, pero la investigación científica empieza a dibujar un mapa de la longevidad en el que importa tanto la actividad que elegimos como la manera de practicarla. Y sus resultados invitan a mirar el ejercicio desde una perspectiva diferente: no se trata únicamente de quemar calorías o mejorar la resistencia, sino de encontrar una rutina capaz de acompañarnos durante décadas.

Un estudio publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings, basado en datos del Copenhagen City Heart Study, ha analizadola relación entre distintas disciplinas deportivas y la esperanza de vida. Los investigadores siguieron durante un máximo de 25 años a 8.577 participantes, cuyos hábitos de actividad física y ocio habían sido registrados entre 1991 y 1994.

El deporte que más aumenta la esperanza de vida

Tras ajustar los resultados por diferentes factores que podían influir en la mortalidad, los científicos observaron diferencias considerables entre las personas sedentarias y quienes practicaban determinados deportes. La actividad asociada con una mayor ganancia estimada de esperanza de vida fue el tenis, con 9,7 años adicionales frente al grupo sedentario.

El bádminton ocupó el segundo puesto, con 6,2 años, seguido del fútbol, con 4,7. El ciclismo se asoció con 3,7 años más; la natación, con 3,4; el jogging, con 3,2; la calistenia, con 3,1; y las actividades realizadas en gimnasios y centros deportivos, con 1,5 años.

Las cifras resultan sugerentes, pero conviene interpretarlas correctamente porque el estudio es observacional, es decir, identifica asociaciones entre los deportes y la longevidad, pero no demuestra que practicar una disciplina concreta sea la causa directa de vivir más. Tampoco garantiza que una persona vaya a sumar esos años a su vida por empezar a jugar al tenis.

El valor añadido de hacer deporte en compañía

¿Qué explica entonces que unas actividades aparezcan mejor situadas que otras? Una de las hipótesis más interesantes tiene que ver con la naturaleza social de determinados deportes. El tenis y el bádminton requieren interacción con otros jugadores, generan compromisos regulares y favorecen la creación de vínculos. Esa dimensión social podría contribuir a los resultados observados, aunque los investigadores advierten de que hacen falta más estudios para aclarar su influencia.

La compañía importa porque la salud no depende exclusivamente de la condición física. Mantener relaciones sociales, sentirse parte de un grupo y tener motivos para salir de casa también forman parte del bienestar. Quedar para jugar puede convertirse, además, en una forma de incorporar el ejercicio a la agenda sin vivirlo como una obligación.

Aun así, sería precipitado atribuir toda la diferencia a este factor. Los hábitos alimentarios, el nivel socioeconómico, el acceso a instalaciones deportivas y otras características personales pueden influir en los resultados, incluso después de realizar ajustes estadísticos.

La mejor rutina es la que permanece

La investigación danesa deja una conclusión tan interesante como prudente: el tipo de deporte practicado podría estar relacionado con diferencias relevantes en la esperanza de vida, pero todavía no permite establecer una clasificación definitiva de actividades que garanticen vivir más.

Por eso, antes de cambiar de disciplina para perseguir una cifra, merece la pena plantearse otra pregunta: ¿qué ejercicio podemos mantener durante años sin que se convierta en una carga?

Caminar, nadar, montar en bicicleta, entrenar fuerza o jugar al tenis pueden formar parte de una vida activa. Si, además, la actividad nos divierte y nos permite compartir tiempo con otras personas, será más fácil mantenerla.

Quizá la fórmula para envejecer mejor no consista en encontrar un deporte milagroso, sino en combinar movimiento, constancia y relaciones humanas. Porque sumar años importa, pero también importa llegar a ellos con autonomía, salud y ganas de seguir jugando.

La concentración y la capacidad de mantener la atención son dos facetas que parecen haberse deteriorado con el paso de los años. Sin duda, uno de los principales factores que contribuyen a ello es el uso de las nuevas tecnologías y las redes sociales.

Ante este marco social, muchas personas han decidido recurrir al yoga para entrenar la atención, calmar la mente y aprender a vivir el ahora. De hecho, esta disciplina influye en muchos ámbitos de nuestra vida, desde la forma en la que gestionamos el estrés hasta nuestra capacidad para conectar con el cuerpo y reconocer nuestras propias emociones.

A través de las posturas, la respiración y la atención plena, el yoga nos invita a bajar el ritmo y dejar a un lado, aunque sea durante unos minutos, el flujo constante de estímulos que nos rodea. Si quieres mejorar tu capacidad de concentración y corregir la posición de tu espalda, la postura de loto es ideal para ti.

Beneficios de la postura de loto

Este ejercicio es de los más representativos de esta disciplina. Uno de sus principales beneficios está relacionado con la capacidad de entrenar la concentración y mejorar la atención. En un contexto en el que recibimos estímulos de forma constante, dedicar unos minutos a esta práctica permite desconectar del ruido exterior y centrar la mente en el momento presente.

Otro de sus beneficios es su efecto sobre el bienestar emocional. La postura de loto se asocia con la meditación, una práctica que ayuda a reducir el estrés y la sensación de agitación mental. Reservar un momento del día para conectar con uno mismo puede favorecer la relajación y permitir que afrontemos las preocupaciones con más calma. Además, prestar atención a las sensaciones corporales y a la respiración nos ayuda a tomar conciencia de nuestras emociones y a reconocer cuándo necesitamos parar.

En el plano físico, esta postura favorece una posición erguida del tronco y contribuye a tomar conciencia de la alineación de la espalda, lo que a su vez puede ayudar a prevenir dolores. También mejora ligeramente la movilidad en las caderas y las rodillas, aunque sus beneficios en este sentido dependen de cuántas veces la practiques a la semana.

Cómo hacer la postura de loto paso a paso

1. Siéntate sobre una esterilla. Coloca las piernas estiradas hacia delante y mantén la espalda erguida, con los hombros relajados y el cuello alineado con el tronco.
2. Dobla la pierna derecha. Ayúdate de las manos para acercar el pie derecho hacia la cadera izquierda y apoyarlo sobre el muslo contrario, siempre que puedas hacerlo sin molestias.
3. Coloca la otra pierna. Dobla la rodilla izquierda y lleva el pie hacia el muslo derecho, de manera que ambos pies queden apoyados sobre los muslos opuestos y las plantas miren hacia arriba. También puedes optar por dejar una arriba y otra abajo (como en la imagen anterior).
4. Ajusta la postura. Apoya las manos sobre las rodillas, relaja los hombros y mantén la espalda recta sin generar tensión en el cuello. La posición debe resultar estable y cómoda.
5. Concéntrate en la respiración. Cierra los ojos si te resulta más fácil y respira de forma lenta y regular durante unos minutos. Intenta mantener la atención en cada inhalación y exhalación, volviendo a ella cuando aparezcan otros pensamientos.

Quiénes deben evitar la postura de loto

La postura de loto no es adecuada para todo el mundo. Las personas con lesiones o problemas en las rodillas, los tobillos o las caderas deben evitarla si les provoca dolor. También conviene tener precaución tras una intervención quirúrgica o ante limitaciones importantes de movimiento. En estos casos, es recomendable consultar con un profesional sanitario y optar por alternativas más cómodas, como sentarse con las piernas cruzadas sin forzarlas.

Cuando una resonancia magnética fetal realizada en la semana 33 de embarazo detectó una masa anormal en el rostro de una de las dos gemelas, el equipo médico del Great Ormond Street Hospital de Londres sugirió a la madre llevar a cabo un parto prematuro. Sin embargo, cuando las niñas nacieron una semana después, el tumor se detectó en la cara de las dos hermanas. Ambas fallecieron poco después del nacer.

El hospital, junto con científicos del centro de investigación Wellcome Sanger Institute, reconstruyó, mutación a mutación, el origen embrionario del tumor y el momento exacto en que cruzó la placenta. Los resultados, publicados en la revista Nature Communications, mostraron que el cáncer gestado en el útero se transmitió de una gemela a otra antes del nacimiento.

De acuerdo con la investigación, un sarcoma de tejidos blandos se originó en una de las gemelas monocigóticas y se extendió a su hermana durante el embarazo. El análisis de secuenciación genómica de 23 muestras normales y 10 muestras tumorales establece que la transmisión ocurrió una única vez, probablemente a finales del segundo trimestre, y que el tumor se formó a finales del primero.

Las investigadoras Barbara Walkowiak, Sadie Baskind, Sam Behjati y sus colaboradores secuenciaron tejidos obtenidos en autopsias de las dos niñas tras obtener consentimiento informado de la familia. El equipo asegura estar en deuda con la familia y dedica el trabajo “a las gemelas, Amelia y Amaya, cuya madre desea que sean reconocidas por sus nombres”. El comité de ética del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido también aprobó la realización del estudio, que analizó además doce muestras placentarias obtenidas mediante microdisección por captura láser.

El cáncer empezó en una cara y llegó a otra sangre

En la semana 33 de gestación, una resonancia magnética fetal detectó una masa facial en la primera gemela. El parto se adelantó por esa razón. Al nacer, ambas presentaban nódulos cutáneos; la segunda gemela desarrolló más tarde enfermedad en las meninges.

Todas las muestras tumorales, independientemente de en cuál de las dos niñas se habían tomado, portaban exclusivamente el perfil genético de la primera gemela. Eso descarta que los tumores se originaran de forma independiente y confirma una transmisión intrauterina unidireccional.

Los investigadores localizaron el origen más probable del tumor en la masa facial de la primera gemela. Desde allí, múltiples clones se diseminaron por varios órganos de esa misma niña. La transmisión a la hermana, en cambio, fue un evento único y tardío.

Células de una gemela vivían en el bazo de la otra

La secuenciación reveló otro fenómeno: en el bazo de la primera gemela, el tejido que albergó el tumor original, el 75% de las células portaban el genotipo de la segunda gemela.

Esa proporción, calculada a partir de las frecuencias alélicas de siete mutaciones específicas del linaje de Amaya, es compatible con una transfusión sanguínea entre gemelas dentro del útero, con flujo de la segunda hacia la primera. No se trató de contaminación de laboratorio: los investigadores excluyeron esa posibilidad con dos métodos independientes basados en alteraciones de número de copia.

Las limitaciones del estudio

Los propios autores señalan dos limitaciones que acotan el alcance de sus conclusiones. La primera es que el análisis está restringido a las células que sobrevivieron y pudieron muestrearse, ya que los linajes celulares extintos durante el desarrollo no dejan huella en el genoma de los tejidos adultos, lo que impide trazar una imagen completa del proceso de gemelaridad.

La segunda es que este estudio representa un único caso. Los investigadores advierten explícitamente que “otras distribuciones podrían encontrarse” en otros pares de gemelos monocigóticos.

Con la llegada del otoño, las infecciones respiratorias vuelven a cobrar protagonismo, especialmente entre los más pequeños. La bronquiolitis es una de las enfermedades que más preocupa a las familias durante esta época, ya que puede dificultar la respiración de los bebés y, en los casos más graves, requerir hospitalización. La prevención y el reconocimiento temprano de los síntomas son fundamentales para proteger su salud.

Según MedlinePlus, la bronquiolitis es una inflamación de los bronquiolos, las vías respiratorias más pequeñas de los pulmones. Generalmente está causada por una infección vírica y afecta sobre todo a menores de dos años, con mayor frecuencia entre los tres y los seis meses. El principal responsable es el virus respiratorio sincitial (VRS), aunque otros virus, como los de la gripe, la parainfluenza y algunos adenovirus, también pueden provocar la enfermedad.

Los casos aumentan durante el otoño y el invierno, cuando circulan con mayor frecuencia los virus respiratorios. Además, el contacto estrecho entre personas y la convivencia en espacios cerrados facilitan su transmisión. Los bebés tienen especial vulnerabilidad porque sus vías respiratorias son pequeñas y todavía están desarrollándose.

Cómo reconocer los primeros síntomas

La bronquiolitis suele comenzar con manifestaciones parecidas a las de un resfriado común, como congestión nasal, tos y, en ocasiones, fiebre. Sin embargo, después de dos o tres días, algunos bebés pueden desarrollar síntomas respiratorios más intensos.

Entre las señales de alerta destacan la respiración rápida, las sibilancias (silbidos al respirar), el hundimiento de la piel entre las costillas y las dificultades para alimentarse. También pueden mostrarse más irritables, cansados o menos activos de lo habitual. Los padres deben prestar especial atención a los bebés prematuros, los menores de seis meses y aquellos que presentan enfermedades cardíacas o pulmonares, ya que tienen mayor riesgo de sufrir complicaciones.

Si el bebé presenta dificultad para respirar, pausas respiratorias o coloración azulada en los labios o la piel, es necesario buscar atención médica urgente. También conviene consultar si come mucho menos de lo habitual o muestra signos de deshidratación.

Medidas para prevenir los contagios

Aunque no todos los casos pueden evitarse, adoptar determinadas medidas de higiene ayuda a reducir la transmisión de los virus respiratorios. MedlinePlus recomienda prestar especial atención al lavado de manos, especialmente antes de tocar al bebé, preparar sus alimentos o darle de comer.

También es importante seguir otras recomendaciones:

• Evitar el contacto con personas enfermas. Quienes tengan tos, fiebre o síntomas de resfriado deben evitar acercarse al bebé y besarlo.
• Ventilar los espacios interiores. Renovar el aire de la vivienda contribuye a reducir la exposición a partículas respiratorias.
• Limpiar las superficies de uso frecuente. Los juguetes, pomos y otros objetos pueden contaminarse con secreciones respiratorias.
• Evitar el humo del tabaco. La exposición al humo aumenta el riesgo de problemas respiratorios y puede agravar las infecciones.
• Mantener una buena higiene respiratoria. Cubrirse al toser o estornudar y lavarse las manos después ayuda a limitar la propagación de los virus.

La lactancia materna también puede contribuir a proteger la salud infantil, aunque no garantiza que el bebé no contraiga una infección.

La protección frente al virus respiratorio sincitial

Además de las medidas de higiene, existen estrategias específicas para prevenir las formas graves de infección por VRS. Entre ellas se encuentran la vacunación materna durante el embarazo y la administración de anticuerpos preventivos a determinados bebés, según las recomendaciones sanitarias y las circunstancias individuales.

Estas opciones no son equivalentes a un tratamiento para la bronquiolitis una vez que aparece la enfermedad, puesto que su objetivo es reducir el riesgo de infección grave y sus complicaciones. Por ello, las familias deben consultar con su pediatra qué medidas de inmunización están indicadas para cada bebé.

Cuándo acudir al pediatra

La mayoría de los niños con bronquiolitis mejora progresivamente, pero algunos necesitan atención hospitalaria para recibir oxígeno o líquidos si tienen dificultades respiratorias o para alimentarse. Los antibióticos no son eficaces contra los virus que causan esta enfermedad y no deben administrarse sin indicación médica.

Ante la aparición de síntomas, es importante vigilar la evolución del bebé y consultar con un profesional sanitario si empeora. Además, no se deben administrar medicamentos para la tos o el resfriado sin consultar previamente con el pediatra.

Entregas imposibles, microgestiones o liderazgo tóxico son algunas de las causas de agotamiento que pueden afectar a la salud mental de los trabajadores. Los ambientes acelerados pueden desembocar en problemas de estrés para las personas, pero en ciertos grupos también se puede dar unión y solidaridad. En otras palabras y como dicen los expertos: cohesión social.

Según varias investigaciones, si varias personas atraviesan un ambiente laboral estresante favorece los vínculos con más fuerza en comparación con compartir logros o jornadas tranquilas. El fenómeno es una mezcla de mecanismos de cooperación grupal, una respuesta frente a jefes abusivos y un tipo específico de confianza que solo aparece bajo presión real.

Estos rasgos de comportamiento se parecen a los que aparecen cuando ocurre una catástrofe ambiental y las personas se organizan.

Los equipos que sufren juntos cooperan más que los que no sufren

Un estudio publicado en Frontiers in Psychology por los investigadores Brock Bastian, Jolanda Jetten y Laura Ferris sometió a distintos grupos de trabajo a tareas que incluían una experiencia física adversa, como mantener las manos en agua helada, frente a grupos de control que realizaron las mismas tareas sin esa carga negativa. Los equipos que atravesaron la experiencia difícil mostraron un nivel de interacción de apoyo superior.

Los autores señalan que responder al malestar con cercanía grupal es una reacción funcional ante entornos percibidos como amenazantes, un patrón que favorece la cooperación.

Este hallazgo tiene una aplicación directa en oficinas y equipos de trabajo. Un cierre de proyecto bajo presión, una auditoría sorpresa o una falla de sistema que obliga a resolver un problema entre todos en tiempo récord generan ese mismo tipo de vínculo. La adversidad compartida, según los investigadores, cumple una función de demarcación de grupo que las experiencias positivas no logran replicar con la misma intensidad.

Quejarse juntos de un jefe difícil funciona como pegamento social

Una investigación de Rutgers University, Utah State University y Southern Methodist University, difundida este año, encuestó durante diez días consecutivos a 202 empleados de distintos rubros y luego replicó el experimento con otros 111 trabajadores. Los resultados mostraron que, en los días en que los empleados compartían quejas sobre su jefe, se sentían más cercanos entre sí y más dispuestos a cooperar y ayudarse.

El efecto se intensificó cuando el superior tenía un trato verbal o emocionalmente abusivo, señalaron los investigadores en declaraciones recogidas por Newsweek. En esos casos, el jefe pasa a funcionar como un enemigo común frente al cual el equipo se une, lo que incrementa el trabajo colaborativo entre pares aunque también los aleja del superior. Los autores aclaran que este mecanismo no implica que el malestar compartido sea deseable, sino que documenta una consecuencia social observable de los entornos laborales hostiles.

Por qué los equipos bajo presión confían más rápido entre sí

El concepto de confianza acelerada, descrito originalmente por los investigadores Debra Meyerson, Karl Weick y Roderick Kramer, explica un tercer mecanismo. Según este modelo, retomado en un análisis reciente de Randstad Advisory, los equipos temporales que enfrentan una tarea con resultado incierto, interdependencia real entre sus integrantes y consecuencias visibles desarrollan niveles de confianza mutua que en condiciones normales tardarían meses en construirse.

La combinación de factores resulta determinante. Cuando ninguna persona del equipo puede resolver sola el problema, cuando la respuesta no está garantizada de antemano y cuando el fracaso tiene un costo real, los integrantes terminan por revelarse entre sí algo genuino sobre su forma de trabajar y reaccionar. Ese mismo proceso aparece en salas de redacción durante una cobertura urgente, en equipos de sistemas frente a una caída de servidores o en áreas comerciales que enfrentan un cierre de trimestre adverso.

No todas las formas de presión compartida producen el mismo resultado. La proximidad constante sin un motivo claro que la justifique puede generar roces en lugar de cercanía, según documentó recientemente un estudio financiado por la Comisión Europea sobre convivencia en equipos de trabajo. La variable que parece inclinar la balanza hacia la cohesión, de acuerdo con las tres investigaciones citadas, es la existencia de una amenaza o un desafío externo concreto que el grupo deba enfrentar en conjunto.

Los pies soportan el peso del cuerpo, amortiguan los impactos y permiten caminar, correr y mantener el equilibrio. Sin embargo, su importancia para la salud suele pasar desapercibida hasta que aparece el dolor. Una alteración aparentemente pequeña en su estructura o en la forma de pisar puede repercutir en los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral. Además, cuando las molestias limitan la movilidad, sus consecuencias pueden extenderse al bienestar emocional y a las relaciones sociales.

El pie es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, músculos, tendones y ligamentos que trabajan de manera coordinada. Su función consiste en absorber los impactos del suelo, adaptarse a diferentes superficies y proporcionar el impulso necesario para avanzar. Para conseguirlo, necesita mantener una adecuada coordinación entre sus estructuras y el sistema nervioso.

Cuando existe una alteración biomecánica, la distribución del peso puede cambiar y obligar al organismo a compensar el desequilibrio. Así, una pisada incorrecta o dolorosa puede modificar la manera de caminar y aumentar la carga sobre otras articulaciones, según explica Riccardo Borgacci, Licenciado en Ciencias del Deporte, en Mypersonaltrainer.

Estas adaptaciones no siempre provocan molestias de inmediato. Sin embargo, si se mantienen en el tiempo, pueden contribuir a generar tensiones musculares, sobrecargas y problemas musculoesqueléticos. El dolor, por tanto, no siempre debe interpretarse como un problema aislado de los pies: también conviene valorar cómo afecta al movimiento del conjunto del cuerpo.

Los problemas más frecuentes a partir de los 45 años

El envejecimiento puede favorecer determinados trastornos en los pies. Con el paso de los años, los tejidos conectivos pierden elasticidad y la almohadilla de grasa que amortigua la planta puede adelgazarse, lo que reduce parte de la protección natural frente a los impactos.

Entre las afecciones más habituales se encuentra el hallux valgus, conocido popularmente como juanete. Esta deformidad se caracteriza por la desviación del dedo gordo hacia los demás dedos y puede provocar inflamación, dolor y dificultades para encontrar un calzado cómodo.

Otra causa frecuente de molestias es la fascitis plantar, relacionada con la alteración de la fascia que recorre la planta del pie. Puede producir dolor en el talón, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o después de permanecer un tiempo sentado.

También destacan los dedos en martillo o en garra, deformidades que pueden dificultar el uso de determinados zapatos y generar rozaduras o puntos de presión. Aunque algunos cambios comienzan de forma discreta, su evolución puede terminar limitando actividades cotidianas como caminar distancias largas, hacer ejercicio o subir escaleras.

Menos movilidad, mayor impacto emocional

Las consecuencias de los problemas podológicos van más allá del dolor físico. Cuando caminar se convierte en una actividad incómoda, muchas personas reducen sus desplazamientos y abandonan progresivamente actividades que antes disfrutaban.

Esta disminución del movimiento puede favorecer el sedentarismo, reducir el gasto energético y contribuir al deterioro de la condición física. A largo plazo, la falta de actividad también puede facilitar la pérdida de masa muscular y aumentar el riesgo de problemas metabólicos.

El impacto alcanza asimismo a la salud mental, ya que evitar paseos, excursiones o encuentros con amigos por miedo al dolor puede reducir las oportunidades de socialización. Si esta situación se prolonga, el aislamiento puede afectar al estado de ánimo y aumentar la vulnerabilidad a síntomas depresivos. No significa que una lesión en el pie provoque necesariamente un trastorno psicológico, sino que las limitaciones persistentes pueden influir en la calidad de vida.

Prestar atención a la pisada y consultar a un profesional sanitario ante un dolor persistente permite identificar posibles alteraciones y valorar el tratamiento adecuado. El calzado cómodo, la actividad física adaptada y el seguimiento podológico cuando sea necesario también pueden contribuir a preservar la funcionalidad.

Entre los pescados blancos más habituales en la gastronomía española, además de ser una opción interesante para quienes buscan cuidar su alimentación sin renunciar al sabor, se encuentra la merluza. Su bajo contenido en grasa, su aporte de proteínas de alta calidad y su riqueza en vitaminas y minerales la convierten en un alimento de gran valor nutricional.

Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), una de las principales características nutricionales de la merluza es su reducido porcentaje de grasa, inferior al 3%, que permite clasificarla dentro del grupo de los pescados blancos o magros. Esta composición la convierte en una alternativa adecuada para incluir pescado en una dieta equilibrada sin elevar significativamente el aporte de grasas.

Sin embargo, su bajo contenido lipídico no significa que carezca de grasas beneficiosas. Entre las que contiene destacan los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, conocidos por su papel en el mantenimiento de la salud cardiovascular. Estos nutrientes participan en diferentes funciones del organismo y forman parte de una alimentación saludable, especialmente cuando se combinan con otros hábitos beneficiosos, como realizar actividad física y mantener una dieta variada.

Por su composición, la merluza puede incorporarse con facilidad a las comidas habituales, tanto en preparaciones sencillas como al horno, a la plancha o al vapor, como en recetas tradicionales acompañadas de verduras, patatas o legumbres.

Proteínas de alta calidad

Otro de sus principales beneficios es su elevado contenido en proteínas de alto valor biológico, recoge la FEN. Estas proteínas aportan los aminoácidos esenciales que el organismo necesita para desarrollar y reparar tejidos, mantener la masa muscular y producir sustancias indispensables para su funcionamiento, como determinadas enzimas y hormonas.

El aporte proteico convierte a la merluza en un alimento interesante para personas de diferentes edades. Así, puede formar parte de la alimentación de quienes practican deporte, de los adultos que desean conservar su masa muscular y de las personas mayores, para quienes resulta especialmente importante asegurar una ingesta suficiente de proteínas.

Además, su textura suave y su sabor delicado facilitan su incorporación a numerosos menús familiares. Si se prepara con técnicas culinarias que no requieran grandes cantidades de aceite, permite elaborar platos nutritivos sin añadir un exceso de grasa.

Rica en vitamina B12

Entre las vitaminas presentes en la merluza, la B12 ocupa un lugar destacado. De acuerdo con la FEN, una ración de este pescado cubre aproximadamente el 80% de las ingestas recomendadas de esta vitamina para hombres y mujeres de entre 20 y 39 años que realizan actividad física moderada.

La vitamina B12 resulta esencial para la formación de glóbulos rojos, el funcionamiento normal del sistema nervioso y la síntesis del ADN. Por ello, consumir alimentos que la aporten contribuye a cubrir las necesidades del organismo y a prevenir las consecuencias de una ingesta insuficiente.

La merluza también aporta vitamina B3, conocida como niacina, que interviene en el metabolismo energético y ayuda al organismo a aprovechar los nutrientes procedentes de los alimentos.

Minerales esenciales para la salud

El perfil nutricional de este pescado se completa con minerales como el selenio, el fósforo y el potasio. El selenio contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y protege las células frente al daño oxidativo, mientras que el fósforo participa en el mantenimiento de los huesos y los dientes, además de intervenir en la producción de energía. Por su parte, el potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, así como al mantenimiento de una presión arterial normal.

Estos nutrientes explican por qué la merluza merece un lugar habitual en una alimentación variada y equilibrada. Aunque ningún alimento por sí solo garantiza una buena salud, consumir pescado con regularidad, alternando distintas especies y formas de preparación, puede ayudar a mejorar la calidad nutricional de la dieta. Ligera, versátil y rica en nutrientes esenciales, la merluza es mucho más que un ingrediente tradicional: es una opción práctica para cuidar la alimentación cotidiana.

La carga mental, las responsabilidades laborales y las exigencias del día a día pueden acabar pasando factura a la salud emocional. En el caso de muchas mujeres, a estas presiones se suman las expectativas sociales sobre cómo deben comportarse, cuidar de su entorno o responder ante los problemas. Y no siempre es fácil reconocer que algo va mal cuando por fuera todo parece estar en orden.

El agotamiento emocional no siempre se traduce en tristeza o llanto. A veces se manifiesta en pequeños cambios de actitud, en la falta de energía o en la dificultad para disfrutar de cosas que antes resultaban agradables. El psiquiatra Carlos Cenalmor ha explicado en uno de los últimos vídeos de su cuenta de TikTok (@dr.carloscenalmor) cuáles son algunas de las señales que pueden indicar que una mujer está emocionalmente agotada.

Señales de agotamiento emocional

Una de las primeras señales que destaca es la dificultad para mantener la atención en las conversaciones. Aunque la mujer esté físicamente presente, puede quedarse mirando a la nada o parecer distraída, como si su mente estuviera en otro lugar. El agotamiento hace que incluso las interacciones cotidianas requieran un esfuerzo que antes no suponían.

También puede aparecer una mayor irritabilidad ante situaciones pequeñas. Cuando una persona lleva demasiado tiempo sometida al estrés, su paciencia puede disminuir y reaccionar con brusquedad ante circunstancias que normalmente no le molestarían. En ocasiones, incluso puede sorprenderse de sus propias respuestas.

@dr.carloscenalmor El burnout puede empezar cuando sientes que nunca es suficiente: más trabajo, más responsabilidad y menos tiempo para recuperarte. Con el tiempo, esa presión puede traducirse en agotamiento, irritabilidad, problemas de concentración y una desconexión cada vez mayor de tu vida personal. Aprender a reconocer estas señales, bajar el nivel de exigencia y establecer límites saludables es clave para cuidar la salud mental y recuperar el equilibrio. #Burnout #SaludMental #EstresLaboral #AgotamientoMental #BienestarEmocional ♬ sonido original - Dr. Carlos Cenalmor

Otra señal habitual es responder “sí, solo estoy cansada” cuando alguien pregunta si se encuentra bien. Según explica el psiquiatra, muchas veces la propia persona no termina de entender qué le ocurre y prefiere restarle importancia para no preocupar a quienes tiene cerca. De este modo, el malestar queda oculto tras una explicación aparentemente sencilla.

El agotamiento emocional también puede afectar a la confianza en una misma. Las decisiones que antes se tomaban con seguridad empiezan a generar dudas, aumenta la indecisión y aparece una mayor tendencia a juzgarse con dureza. A esto se suma la dificultad para reconocer las propias necesidades cuando se está acostumbrada a atender las de los demás.

En este sentido, Cenalmor señala otra conducta: estar siempre disponible para ayudar a otras personas, pero evitar pedir ayuda cuando una misma está desbordada. La mujer continúa ocupándose de sus responsabilidades e intenta llegar a todo, incluso cuando siente que ya no puede más, por temor a molestar o añadir preocupaciones a su entorno.

La pérdida de ilusión y energía es otra de las señales que pueden aparecer. Las actividades que antes resultaban agradables dejan de despertar el mismo interés y la rutina empieza a vivirse como una sucesión de obligaciones que hay que cumplir, sin apenas ganas de disfrutarlas.

A veces, este malestar se acompaña de una tendencia a minimizar las emociones. Pensamientos como ”no es para tanto", “ya se me pasará” o “hay personas que están peor” sirven para restar importancia a lo que se siente y seguir adelante sin detenerse a identificar qué está ocurriendo. Sin embargo, ignorar el agotamiento no significa que este desaparezca.

Por último, el psiquiatra advierte de las comparaciones constantes con los demás. Cuando la autoestima se resiente, resulta más difícil reconocer los propios logros y es habitual pensar que otras personas gestionan mejor sus responsabilidades o hacen las cosas de manera más acertada. Esta percepción puede alimentar la inseguridad y reforzar la sensación de no estar a la altura.

Las listas de espera son uno de los principales problemas pendientes de resolver del Sistema Nacional de Salud. Los últimos datos del Ministerio de Sanidad muestran más de 850.000 personas en la lista de espera quirúrgica, mientras cuatro millones de españoles aguardan una cita con el médico especialista.

De entre todas las ramas de la medicina afectadas, Traumatología es la que más pacientes tenía en cola para pasar por quirófano, de acuerdo con los últimos datos de diciembre de 2025. De media, los pacientes tardan 137 días en conseguir su operación, tiempo que varía según el procedimiento que se vaya a realizar y la comunidad autónoma en la que se resida. Las prótesis de rodilla, por ejemplo, tardan 105 días en realizarse.

Para los cerca de 30.000 pacientes que la esperan, estos días significan vivir con dolor y con trabas para hacer una vida normal. El doctor Juan Fernando García asegura que hay solución para estas molestias. “No siempre tienes que limitarte a aguantar hasta el día de la operación”, asegura en un reciente vídeo publicado en sus redes sociales (@Doctorgarciahenares). “Mientras esperamos, podemos intentar controlar el dolor y mantenerte lo más activo posible”, afirma.

Estrategias contra el dolor antes de una operación

El doctor Fernández García es especialista en Anestesiología, Reanimación y Tratamiento del Dolor. En los últimos 15 años, ha desarrollado su carrera en los campos de la medicina del dolor, la medicina regenerativa y la ecografía musculoesquelética. Tras esta amplia experiencia, el especialista asegura que, mientras se está en la lista de espera, “el ejercicio adaptado y el fortalecimiento siguen siendo importantes” para pasar el tiempo de la mejor manera posible, “aunque la rodilla tenga una artrosis avanzada”.

“Estar en lista de espera para una prótesis no significa que tengas que pasar meses limitando cada vez más tu actividad por el dolor. En algunos pacientes, el objetivo durante ese tiempo es mantener la mejor función posible hasta la cirugía: controlar el dolor lo suficiente para poder caminar, moverse y conservar fuerza”, explica. La idoneidad del deporte dependerá de cuánto tiempo falte para la operación, así como el timpo de dolor y los tratamientos que se hayan probado. “Y eso importa especialmente cuando hablamos de infiltraciones o de técnicas sobre los nervios geniculares”, aclara.

“Si hay un brote claro agudo de dolor e inflamación, una infiltración puede aliviarte durante unos días o semanas”, recomienda. Esta intervención consiste en inyectar un medicamento o sustancia terapéutica directamente dentro de la articulación para aliviar el dolor, reducir la inflamación y mejorar la movilidad. “Pero aquí hay un detalle importante: cuándo realmente tienes programada tu cirugía, porque puede haber riesgos asociados a estas infiltraciones”, indica. Si todavía se está al inicio de la lista de espera, de 105 días de media (más de tres meses), el ejercicio puede ser una buena herramienta.

En otros casos, cuando el ejercicio o las infiltraciones no han sido suficientes, “podemos valorar un tratamiento sobre los nervios que llevan el dolor a la rodilla”, afirma el doctor García. “Se llaman nervios geniculados y podemos hacerles un bloqueo y, en el mejor de los casos, una radiofrecuencia”, explica. El objetivo de estas estrategias “no es sustituir la prótesis ni arreglar la artrosis, es reducir temporalmente la señal del dolor para que puedas trabajar tu actividad física, mejorar tu movilidad y esperar o incluso retrasar esa cirugía”, concluye el especialista.

Para muchas personas, el liquen escleroso es una enfermedad que parece no existir. Y no porque no sea real, sino porque afecta con frecuencia a zonas íntimas del cuerpo y quienes la padecen pueden sentir vergüenza o incomodidad al hablar de sus síntomas, lo que retrasa la consulta médica y dificulta su visibilidad. Se trata de una afección inflamatoria crónica de la piel que provoca manchas blanquecinas, picor, molestias y, en ocasiones, dolor en la región genital y anal. Aunque puede aparecer a cualquier edad, es más frecuente en mujeres después de la menopausia.

A pesar de que sus síntomas pueden causar molestias importantes, existen tratamientos que ayudan a controlar la enfermedad y reducir el riesgo de complicaciones. Por ello, reconocer sus señales y consultar con un profesional sanitario es fundamental para obtener un diagnóstico adecuado y evitar que las lesiones evolucionen sin tratamiento.

Una de las cuestiones más importantes es que el liquen escleroso no es contagioso ni se transmite mediante las relaciones sexuales. Sin embargo, puede reaparecer incluso después de que las molestias hayan desaparecido, por lo que suele requerir seguimiento médico a largo plazo.

La causa exacta de esta enfermedad todavía se desconoce. La Clínica Mayo señala que probablemente intervienen varios factores, entre ellos una posible alteración del sistema inmunitario, la predisposición genética y los daños o irritaciones previos de la piel.

Picor, manchas blancas y piel frágil

Las manifestaciones del liquen escleroso varían de una persona a otra. En algunos casos, la enfermedad apenas produce síntomas; en otros, las molestias pueden interferir en las actividades cotidianas y en las relaciones sexuales.

Entre las señales más habituales figuran las manchas de piel más clara, lisa o arrugada, el picor, la sensación de ardor y la aparición de pequeños hematomas con facilidad. La piel afectada puede volverse frágil y sufrir pequeñas heridas, ampollas o sangrados.

Cuando afecta a los genitales, también puede provocar dolor durante las relaciones sexuales. En los hombres, las cicatrices pueden dificultar la retracción del prepucio o alterar el flujo de orina. En las mujeres, la formación de cicatrices puede modificar la anatomía de la vulva.

Ante la aparición de estas lesiones, conviene acudir al médico. El diagnóstico suele basarse en la exploración de la piel, aunque en determinados casos puede ser necesaria una biopsia para descartar otras enfermedades, incluido el cáncer.

Tratamientos del liquen escleroso

El tratamiento más habitual consiste en aplicar una pomada con corticoides de alta potencia, como el clobetasol, siempre bajo prescripción y supervisión médica. Según la Clínica Mayo, este medicamento ayuda a reducir la inflamación, aliviar el picor y disminuir el riesgo de cicatrices. La pauta suele comenzar con aplicaciones frecuentes y reducirse posteriormente según la respuesta al tratamiento.

En algunos pacientes pueden utilizarse alternativas, como los inhibidores de la calcineurina, entre ellos el tacrolimus tópico. Si el liquen escleroso provoca un estrechamiento importante del prepucio que dificulta la salida de la orina, puede plantearse la circuncisión. Además, se recomienda evitar los productos perfumados y otros irritantes, utilizar limpiadores suaves y proteger la zona afectada con vaselina si así lo aconseja el profesional sanitario.

Por qué es importante el seguimiento

Aunque el tratamiento suele mejorar los síntomas, la enfermedad puede reaparecer y requerir cuidados prolongados. Por ello, la Clínica Mayo recomienda revisiones periódicas, generalmente cada seis a doce meses, para comprobar la evolución de la piel y vigilar posibles complicaciones.

El liquen escleroso vulvar se asocia a un mayor riesgo de carcinoma de células escamosas, un tipo de cáncer de piel. Esto no significa que la enfermedad vaya a evolucionar necesariamente hacia un tumor, pero sí hace especialmente importante el seguimiento médico y la valoración de cualquier lesión nueva, persistente o cambiante. La detección temprana, el tratamiento adecuado y las revisiones regulares son las principales herramientas para controlar esta enfermedad y preservar la calidad de vida.

Inclinar la cabeza, agachar los hombros y clavar la mirada en la pantalla del móvil o del ordenador durante horas. Sin darnos cuenta, estamos sometiendo a nuestra columna a una presión desproporcionada. Mientras que erguida nuestra cabeza pesa unos cinco kilos, al inclinarla hacia adelante ese peso se multiplica hasta alcanzar los 27 kilos. Una cifra que explica por qué entre el 60% y el 80% de la población sufrirá dolor de cuello a lo largo de su vida.

Así lo advierte Anthony Ghosh, especialista en neurocirugía de columna del NHS en el hospital Queen’s de Londres. En declaraciones recogidas por la BBC, el experto recuerda que nuestro cuerpo no está diseñado para permanecer inmóvil durante horas frente a los dispositivos: “La columna lo único que quiere es moverse”. Según explica, el movimiento frecuente es indispensable para activar la circulación sanguínea y mantener el tono muscular adecuado.

El paso del tiempo y el uso intensivo de la tecnología aceleran el desgaste de los discos intervertebrales y provocan rigidez articular. Sin embargo, no hace falta recurrir a costosas sillas ergonómicas para frenar este deterioro: la clave reside en la movilidad diaria y en fortalecer la musculatura cervical.

Cinco ejercicios prácticos contra el sedentarismo

Resulta curioso comprobar cómo los sabios de la era preindustrial ya intuyeron este problema. Los eruditos leían y escribían en atriles inclinados a 45 grados para no emborronar la tinta de las plumas, una postura que, sin saberlo, protegía su cuello. Con la llegada de las mesas planas y los ordenadores, perdimos esa higiene postural. Para contrarrestarlo, los expertos proponen cinco ejercicios prácticos:

• Giro de cabeza básico: Siéntate erguido o túmbate boca arriba en una posición cómoda. Suavemente, gira la cabeza hacia el lado derecho hasta sentir un ligero estiramiento en la musculatura del lado izquierdo; sostén la postura durante dos segundos y regresa despacio al centro para repetir el movimiento hacia la izquierda. Este ejercicio afloja la rigidez cervical y se puede realizar varias veces al día para recuperar la movilidad natural de la zona.
• Mantener la postura neutral: La alineación idónea del cuello se consigue situando la cabeza directamente sobre la vertical de los hombros, respetando la curvatura natural de la columna. Durante la jornada de trabajo o al conducir, evita desplazar la barbilla hacia adelante o encorvar la parte alta de la espalda. Mantén el cuello erguido, los hombros hacia abajo y relajados, y procura cambiar de postura con frecuencia para liberar la tensión acumulada.

• Corregir la “barbilla proyectada”: Para reajustar la cabeza tras horas frente a las pantallas, imagina que sostienes un melocotón entre la barbilla y el pecho: debes sujetarlo con suavidad sin apretarlo ni dejarlo caer. Mientras mantienes la barbilla recogida, alarga el cuello hacia arriba como si quisieras ganar altura, abre el pecho llevando los hombros hacia abajo y atrás, y activa el abdomen para estabilizar la zona lumbar.
• Resistencia de los flexores cervicales: Túmbate boca arriba sobre la esterilla con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Lleva ligeramente la barbilla hacia el pecho y despega la cabeza apenas un par de centímetros de la superficie, manteniendo la mirada hacia tus muslos. Sostén esta posición suspendida comenzando con unos pocos segundos y aumenta progresivamente hasta alcanzar los 30 segundos para tonificar la musculatura profunda del cuello.

• Fortalecimiento profundo con respaldo: Siéntate con la espalda bien apoyada en una silla que disponga de reposacabezas y mantén la mirada al frente. Presiona suavemente la parte posterior de la cabeza contra el respaldo durante unos segundos y, a continuación, flexiona el cuello llevando la barbilla en dirección al pecho para relajar. Repite el movimiento varias veces seguidas; si buscas un nivel más avanzado, puedes emplear una banda elástica alrededor de la frente para añadir resistencia manual.

Incorporar estos movimientos a la rutina diaria permite reactivar la circulación y tonificar los músculos que sostienen la cabeza. En una era dominada por las pantallas, devolverle el movimiento al cuello es el primer paso para prevenir dolores crónicos y garantizar el bienestar de nuestra columna vertebral.

Desde la psicoterapia hasta el desarrollo de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), recetados muy frecuentemente para aliviar los síntomas de una depresión leve a moderada, los avances que se logran cada día en materia de salud mental tienen su origen mucho antes de lo que pudiéramos pensar. No hablamos de Freud ni de los ilustrados del siglo XVIII, sino de varios siglos atrás, cuando la escritura todavía estaba naciendo.

En Mesopotamia, aquella región ubicada en el Creciente Fértil donde se levantaron algunas de las mayores civilizaciones conocidas, las psicopatologías no eran en absoluto desconocidas. En 2025, investigadores de la Universidad de Copenhague hallaron una pieza clave a este respecto: unas tablillas de época asiria, de 2.800 años de antigüedad, que revelan que los médicos prescribían a sus pacientes visitar los templos sagrados antes de curarlos para obtener la bendición de los dioses.

Cruzando el desierto de Arabia, otra gran civilización que se expandía a las orillas del Nilo destacaría por sus avances en medicina, capaces de extirpar tumores y realizar trepanaciones. Aunque los antiguos egipcios tenían una concepción de las enfermedades mentales similares a sus vecinos mesopotámicos, reconocieron que en el cerebro se localizaba la mente.

Los griegos también bebieron de este saber compartido en cuanto a los trastornos mentales, considerados un castigo o una venganza de los dioses, ya fuera Dionisio, Seth o Pazuzu. Sin embargo, la revolución de la medicina del momento llegaría en el siglo V a.C. con Hipócrates y su teoría de los cuatro humores, de cuyo equilibrio dependía la salud física y psíquica.

En aquel mismo tiempo, Platón plantearía en el Fedro y el Timeo sus diálogos una visión dualista de la locura: la de causa médica o biológica y la de origen divino. Tiempo después, Aristóteles se preguntaría por qué “todos los hombres excepcionales son melancólicos”, refiriéndose a la melancolía como una enfermedad física y mental provocada por un exceso de bilis negra.

Qué decía el Derecho Romano sobre los pacientes psiquiátricos

La tradición de la escuela hipocrática caló profundamente en Roma, especialmente a raíz de la conquista del Mediterráneo oriental, aunque esta también respondería al Derecho Romano. La persona que sufría una enfermedad mental grave (furiosus) contaba con ciertas licencias legales. El principio fundamental en el derecho penal romano para los delitos graves (delicta) requería la presencia de dolo (la intención consciente de hacer daño). Así, los juristas romanos determinaron que el furiosus carecía de intellectus (entendimiento) y de voluntad. Al no ser consciente de sus actos, no podía actuar con dolo ni cometer un delito en el sentido estricto. La máxima atribuida a Ulpiano resumía esta condición con la frase “satis furore ipso punitur” (“ya tiene suficiente castigo con su propia locura”).

Las enfermedades exactas a las que se referían los romanos son difíciles de clasificar en la actualidad. Aulo Cornelio Celso profundizó en la clasificación de los trastornos mentales al diferenciar entre manía, melancolía y frenesí, esta última acompañada de fiebre. La manía incluía comportamientos extremos, delirios y alucinaciones, mientras que la melancolía presentaba síntomas que hoy relacionaríamos con la depresión.

La locura en la Edad Media

Durante la Edad Media, la locura no se entendía como una enfermedad con una definición médica precisa, cuya interpretación dependía del contexto religioso, social y filosófico: una misma conducta podía considerarse un trastorno del cuerpo, un problema moral, una experiencia espiritual o incluso una manifestación sobrenatural.

A partir del siglo XIII, en la Plena Edad Media, la medicina universitaria recuperó buena parte del pensamiento de Hipócrates y Galeno y comenzó a explicar muchos trastornos de la conducta mediante la teoría de los humores y el funcionamiento del cerebro. No obstante, estas explicaciones médicas convivieron durante siglos con las interpretaciones religiosas.

El desarrollo de las universidades y la recuperación de autores clásicos y árabes, como Galeno, Avicena y Averroes, ampliaron la comprensión medieval de las enfermedades mentales y los médicos situaron en el cerebro facultades como la imaginación, el pensamiento y la memoria, y consideraron que su alteración podía provocar estados como la manía, la melancolía, la epilepsia o el frenesí.

Los tratamientos reflejaban esta mezcla de medicina y creencias medievales. Se recurría a métodos destinados a recuperar el equilibrio de los humores, pero también a medidas para modificar el estado emocional del enfermo: baños, paseos, música, viajes, descanso o conversación. En los casos considerados peligrosos podían utilizarse la sujeción y otras medidas de control no muy distintas de la que podrían haber aplicado los romanos.

La enfermedad mental como símbolo de la decadencia moral

Entre los siglos XVIII y XIX, la forma de entender la enfermedad mental comenzó a cambiar profundamente. La revolución psiquiátrica hizo que que los problemas de salud mental dejaran de considerarse únicamente una cuestión moral, religiosa o de orden público y empezaron a convertirse en objeto de estudio médico, lo que dio origen a una nueva disciplina médica: la psiquiatría.

El nacimiento de la psiquiatría estuvo ligado al desarrollo de los manicomios, la clasificación de los trastornos y la búsqueda de explicaciones biológicas para las alteraciones de la conducta. Sin embargo, este proceso también estuvo marcado por una creciente preocupación por la peligrosidad, la herencia y la influencia del entorno sobre la salud mental.

A lo largo del siglo XIX, la teoría del degeneracionismo adquirió una especial importancia. Sus defensores sostenían que determinadas enfermedades mentales eran consecuencia de una degeneración progresiva del individuo y, en algunos casos, de su propia familia. La teoría permitió interpretar la enfermedad mental desde una perspectiva aparentemente científica, pero también vinculó la locura con conceptos como la herencia, la desviación y la supuesta inferioridad física o moral.

La psicología militar en la Segunda Guerra Mundial

Durante mucho tiempo pervivió la idea de que la Wehrmacht, el ejército de la Alemania nazi, había sido capaz de mantener una particular resistencia psicológica frente a los horrores de la guerra. Sin embargo, los estudios realizados sobre la salud mental de sus soldados muestran una realidad muy distinta: las reacciones de estrés de combate existieron y fueron aumentando a medida que avanzaba el conflicto, aunque muchas veces no fueron reconocidas como problemas médicos. Los soldados incapaces de hablar, combatir o conducir vehículos, así como otros que sufrían insomnio, temblores, depresión, problemas digestivos o conductas autodestructivas, podían ser considerados cobardes, desertores o indisciplinados en lugar de víctimas del trauma de guerra.

Esta dificultad para reconocer el sufrimiento psicológico estuvo estrechamente relacionada con la ideología nazi y con la propia concepción de la psiquiatría alemana. La fortaleza de carácter, la disciplina y la capacidad de sacrificio eran valores centrales, de modo que mostrar síntomas psicológicos podía interpretarse como una debilidad personal. Además, la psiquiatría buscaba con frecuencia una causa física para los trastornos, lo que dificultaba reconocer un problema sin lesiones visibles. Por ello, los soldados que no podían justificar médicamente su incapacidad podían acabar castigados, destinados a unidades especiales o incluso sometidos a medidas represivas.

A medida que la guerra se prolongó, los propios registros militares comenzaron a reflejar el deterioro psicológico de las tropas: aumentaron las bajas atribuidas a problemas emocionales y nerviosos, así como determinadas conductas relacionadas con la desmoralización y la ruptura de la disciplina. La experiencia de la Wehrmacht demuestra así que la guerra no solo se libró en el campo de batalla: también dejó una profunda huella en la mente de quienes combatieron. El problema no fue la ausencia de trauma, sino durante mucho tiempo la dificultad (y en ocasiones la negativa) para reconocerlo como tal, algo que puede haberse extendido en cierta medida hasta nuestro tiempo.

Entre suplementos caros, dispositivos de última tecnología y rutinas inaccesibles, el sector del bienestar no deja de vender soluciones complejas. Sin embargo, la ciencia respalda que la clave para revitalizar el cuerpo y la mente no cuesta un solo euro. Un ritual de apenas 20 minutos al aire libre nada más comenzar el día basta para transformar el bienestar físico y mental de forma profunda y duradera.

“Gran parte de los problemas de salud que vemos están motivados o amplificados por lo desconectados que estamos de nuestros hábitats naturales y de las formas de vida tradicionales”, explica la neurocientífica Katherine Templar Lewis en el podcast Health or Hype del conocido entrenador Joe Wicks, quien invitó a varios especialistas para analizar cuáles son los hábitos diarios con un impacto real en el organismo.

La especialista señala que pasamos jornadas enteras sentados frente a un escritorio, reduciendo la interacción social y aislándonos del exterior. “Mientras tanto, algunas de las cosas con mayor evidencia científica para nuestra salud son aburridamente simples: el sueño, el movimiento, la conexión y el tiempo al aire libre no generan grandes titulares y nadie te los puede vender”, añade la neurocientífica.

El secreto del descanso mental en la naturaleza

Para beneficiarse de este hábito no hace falta trasladarse al campo ni realizar un esfuerzo sobrehumano. Los beneficios de caminar van mucho más allá de sumar pasos a la pulsera de actividad. Según explica Templar Lewis, basta con dedicar entre 20 y 30 minutos a pasear por un espacio verde, ya sea un parque local, el jardín de casa o incluso una calle arbolada, dejando el teléfono móvil bien guardado en el bolsillo.

En ese tiempo se activa en el cerebro un estado de atención pasiva o relajada (concepto que en psicología se denomina soft fascination). Se trata de un proceso en el que los estímulos multisensoriales del entorno, como el murmullo de las hojas, el sonido de los pájaros o la caricia de la brisa, captan el interés de la mente de forma involuntaria y sin esfuerzo. Y permite calmar el sistema nervioso central y reduce drásticamente los niveles de cortisol, la conocida hormona del estrés.

A este impacto neurológico se suma una potente sincronización biológica. La científica del sueño Sophie Bostock, según recoge The Independent, subraya que la luz natural de la primera hora del día resulta determinante: “Inicia el temporizador de tus relojes biológicos para la jornada y, unas 16 horas más tarde, empezarás a sentir sueño de forma automática”. Mantener esta rutina a la misma hora alinea todos los sistemas del organismo, garantizando buen rendimiento durante el día y un descanso reparador durante la noche.

Por su parte, el experto en ejercicio Darryl Edwards califica este paseo de movement snack o “tentempié de movimiento”, una píldora de actividad física de bajo impacto fácil de encajar en cualquier agenda saturada. Esta pequeña dosis de movimiento estimula la circulación, mejora la salud del corazón y ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, reduciendo el riesgo de diabetes. En definitiva, una práctica sencilla que demuestra que la auténtica medicina preventiva está al alcance de un par de zapatillas.

Desde las calles rebosantes de neón en el barrio de Yaowarat en Bangkok hasta el oasis de colores y aromas que conforman los mercados de Ciudad de México, probar la comida callejera de estos lugares exóticos es, para muchas personas, un imprescindible en su viaje. De hecho, cada vez son más las personas que eligen destino seducidas por su gastronomía street food.

Según el último Informe de Temporada de ObservaTUR, el Observatorio Nacional de Turismo Emisor, el 35% de los españoles que viajan lo harán al extranjero y, muy probablemente, sentirán la tentación de probar un taco mexicano, unas brochetas de kefta en Marrakech, el gyros griego o una ración de pad thai.

Sin embargo, la ingesta de un plato en mal estado puede arruinarnos las vacaciones y poner en riesgo nuestra salud. Aunque es evidente que las intoxicaciones alimentarias pueden ocurrir en cualquier parte del mundo (incluso en nuestra propia casa), es en los viajes a destinos tropicales cuando el peligro aumenta debido a las condiciones climáticas.

Las intoxicaciones alimentarias pueden originarse por microorganismos como virus, bacterias o parásitos, que tienen más facilidades para proliferar en aquellos países cuyas medidas sanitarias no están tan desarrolladas. “Por lo que está publicado en la literatura científica, se sabe que los principales casos de infecciones alimentarias se suelen dar sobre todo en viajes a África, al Sudeste Asiático y a países de Sudamérica“, matiza a Infobae José F. Gallegos Braun, presidente de la Asociación de Médicos Sanidad Exterior.

Los errores más frecuentes cuando comemos en el extranjero

Muchas de estas infecciones pueden prevenirse llevando a cabo una serie de precauciones, aunque es difícil identificar el momento justo en el que se produce la contaminación. Entre los errores más comunes a la hora de caer en una toxiinfección se halla olvidarse de los hielos: “El hielo hay que intentar no utilizarlo porque, si está hecho de agua no potable, puede ser también fuente de infección”.

Otro de los errores que más repetimos los turistas es, precisamente, comer de estos puestos ambulantes cuyos productos nos llaman tanto la atención. “En algunos países, la comida es muy vistosa y hay mucha costumbre de estar en la calle comiendo, pero son una fuente de posibles toxiinfecciones alimentarias”. Por ello, el doctor aconseja no consumir alimentos que sean frescos, que no estén conservados adecuadamente o que puedan haberse elaborado con las manos o el instrumental sucio.

Cómo prevenir una intoxicación alimentaria

No siempre es posible evitar consumir un alimento o una bebida contaminada, pero sí está en nuestra mano reducir los riesgos. Como el doctor Gallegos señala, estas intoxicaciones alimentarias pueden hacer que perdamos días de viaje en destinos que suelen requerir muchas horas y dinero para desplazamientos.

Para prevenir una contaminación de este tipo, se recomienda beber siempre agua embotellada, ingerir alimentos frescos bien cocinados, así como las carnes y pescados. A ello hay que sumar un pequeño botiquín y un seguro médico de viaje que nos deje bien cubiertos.

Cuándo buscar atención médica

Si ya nos encontramos en nuestro país de destino y, pese a las vacunas y las precauciones tomadas, hemos sufrido una intoxicación alimentaria, podemos tratarnos nosotros mismos con la medicación que llevemos en el botiquín. “Una gran parte de este número de procesos infecciosos suelen ser lo que llamamos autolimitados, es decir, que en 24 o 48 horas desaparecen“, explica el experto a este medio.

No obstante, existen unos signos de alarma a tener en cuenta y que indican que sí necesitaríamos recibir ayuda médica. Las diarreas muy frecuentes que se alarguen durante tres días y pueden causar deshidratación, la fiebre alta por encima de 39 grados o las heces con mucho moco “son señales de que tienen que consultar con un médico”. Ante esta situación, el doctor Gallegos insiste en la importancia de contratar un seguro médico con una cobertura amplia que nos garantice unas vacaciones tranquilas.

La naranja es una de las frutas más populares de la dieta mediterránea y una excelente opción para incorporar alimentos saludables a la alimentación diaria. Su sabor refrescante, su facilidad de consumo y su riqueza en nutrientes la convierten en una aliada para cuidar el organismo. Aunque suele asociarse principalmente con la vitamina C, esta fruta también contiene folatos, carotenoides y flavonoides, sustancias que participan en diferentes funciones del cuerpo.

Consumir naranjas con regularidad permite aprovechar una combinación de vitaminas y compuestos vegetales de interés para la salud, según recoge la Fundación Española de Nutrición (FEN). Una pieza de tamaño medio aporta alrededor de 82 miligramos de vitamina C, una cantidad que supera los 60 miligramos diarios de ingesta recomendada que recoge la fuente de referencia. Además, sus componentes contribuyen al funcionamiento normal del organismo y ayudan a mantener una alimentación variada y equilibrada.

Para obtener todos sus beneficios, conviene priorizar la fruta entera y fresca frente al zumo, ya que la naranja consumida al natural conserva su fibra, mientras que el zumo contiene mucha menos y aporta menores cantidades de algunas vitaminas y minerales. Estas son cinco razones para incluirla habitualmente en la dieta.

Ayuda a mantener las defensas del organismo

La vitamina C es uno de los nutrientes más conocidos de la naranja y desempeña un papel importante en el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Por eso, consumir esta fruta puede ayudar a cubrir las necesidades diarias de este nutriente, necesario para que las defensas funcionen correctamente.

Sin embargo, conviene evitar una idea extendida: comer naranjas no impide por sí solo contraer resfriados ni cura las infecciones. Su principal ventaja es que contribuye a mantener una alimentación que aporte la vitamina C necesaria para el organismo.

Contribuye a la formación normal de las células sanguíneas

Otro de los nutrientes presentes en la naranja son los folatos, vitaminas del grupo B que intervienen en la formación normal de las células sanguíneas. Estas células cumplen funciones esenciales, como transportar oxígeno a los tejidos y permitir que el organismo funcione adecuadamente.

Los folatos también participan en la síntesis del ADN y en la división celular. Por ello, incorporar alimentos que los aporten resulta importante dentro de una dieta equilibrada. Así, la naranja puede contribuir a cubrir las necesidades de estos nutrientes junto con otras frutas, verduras y alimentos variados.

Antioxidantes que protegen las células

La naranja contiene flavonoides, carotenoides y ácidos orgánicos que destacan por su actividad antioxidante. Entre sus flavonoides figuran la hesperidina, la naringina y la nobiletina, mientras que entre sus carotenoides se encuentran la luteína y la zeaxantina.

Estos compuestos vegetales participan en procesos relacionados con la protección frente al estrés oxidativo, que se produce cuando existe un desequilibrio entre los radicales libres y las defensas antioxidantes del organismo. Una dieta rica en frutas y verduras aporta distintas sustancias de este tipo, aunque sus efectos dependen del conjunto de la alimentación y del estilo de vida.

Cuida la piel y la vista

La vitamina C interviene en la formación normal del colágeno, una proteína necesaria para el funcionamiento de la piel y otros tejidos. Por este motivo, consumir suficiente vitamina C mediante alimentos como la naranja ayuda a mantener estos tejidos en condiciones normales.

Además, la fruta contiene carotenoides como la luteína y la zeaxantina, estudiados por su relación con la salud ocular. También aporta betacriptoxantina, un carotenoide que el organismo puede transformar en vitamina A, esencial para la visión normal.

Favorece el mantenimiento de una alimentación saludable

La naranja es una alternativa práctica para incorporar fruta fresca a la dieta. Consumida entera, aporta fibra, además de agua, vitaminas y otros componentes vegetales. Además, la fibra contribuye al funcionamiento digestivo y ayuda a que la fruta resulte más saciante que su zumo.

Elegir una naranja como tentempié también permite sustituir opciones con mayor presencia de azúcares añadidos o grasas de baja calidad nutricional. No se trata de atribuir propiedades milagrosas a una fruta concreta, sino de aprovechar su composición dentro de unos hábitos alimentarios saludables.