La enfermedad de Parkinson o párkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más común del mundo. Este trastorno crónico ataca al sistema nervioso y afecta al movimiento del cuerpo. El párkinson afecta a más de 8,5 millones de personas en el mundo y, en España, se estima que son alrededor de 160.000 personas las que conviven con la enfermedad.

La causa es desconocida y la cura todavía no existe, pero sí existen tratamientos que ayudan a mejorar los síntomas. Más allá de las intervenciones farmacológicas, recientes estudios han mostrado los beneficios del ejercicio físico en la lucha con la enfermedad.

Así lo defendieron en 2024 investigadores de la Universidad de Aarhus (Dinamarca), que llegaron a afirmar que “el ejercicio debería prescribirse como medicina” a los pacientes con enfermedad de Parkinson en las fases iniciales. Tras una extensa revisión científica, el equipo danés vio que el deporte podía ayudar no solo a prevenir, sino también a tratar alguno de los síntomas del párkinson.

“Por ejemplo, muchas personas con enfermedad de Parkinson tienen dificultades para caminar, y el ejercicio puede reducirlas considerablemente. Esto puede mejorar mucho la calidad de vida del paciente. Si le cuesta levantarse de la silla, quizá deba centrarse en ejercicios de fuerza o equilibrio. Si tiene riesgo de hipertensión, haga ejercicios cardiovasculares. Es importante tener un plan de ejercicios a medida, porque no podemos esperar que la persona sepa qué ejercicios mejorarán sus síntomas”, afirmó Martin Langeskov Christensen, investigador principal del estudio.

Ejercicios recomendados para personas con párkinson

Desde la Parkinson’s Foundation, organización internacional sin ánimo de lucro, defienden igualmente la importancia del ejercicio para hacer frente a la enfermedad. El Parkinson’s Outcomes Project, un estudio clínico con más de 13.000 pacientes lanzado en 2009, evidenció que practicar al menos 2,5 horas de ejercicio a la semana, especialmente desde fases tempranas de la enfermedad, contribuye a retrasar el deterioro en la calidad de vida. La relación directa entre la regularidad, la intensidad y la mejora funcional hace que los expertos recomienden adoptar hábitos de ejercicio estructurados, combinando diferentes tipos de actividad adaptados al estadio y necesidades de cada paciente.

El tipo de ejercicio ideal depende siempre de los síntomas concretos y del grado de afectación de cada persona: quienes son más sedentarios pueden iniciar su rutina con paseos cortos o ejercicios de baja intensidad, incrementando gradualmente tanto el tiempo como la intensidad conforme a su tolerancia. En general, la Parkinson’s Foundation recomienda incluir actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y ejercicios de equilibrio y agilidad en los programas deportivos para personas con párkinson.

El 66% de los pacientes hace deporte

Los enfermos de párkinson parecen saberse la lección y la gran mayoría de ellos (66%) continúa practicando algún tipo de actividad física tras el diagnóstico, según un reciente estudio del Grupo de Investigación VALFIS de la Universidad de León. Sin embargo, según revela su artículo publicado en la Revista de Neurología de IMR Press, un 20% dejaron de hacerlo al conocer que tenían párkinson.

Antes del diagnóstico de Parkinson, el 86% de los participantes practicaba algún tipo de actividad física, principalmente caminata (87,8%), natación (22,8%) y ciclismo (21,8%). La mayoría lo hacía sin supervisión (70%). Tras el diagnóstico, la proporción que mantiene la actividad disminuye al 66%, mientras que un 19% intentó seguir activa durante un periodo, y uno de cada cinco (20%) dejó de hacer ejercicio por completo.

Un aspecto llamativo es que el 78% de los pacientes reportó cambios en su rutina, destacando una reducción en la frecuencia (18,4%) y en la duración (32,8%) del ejercicio. Más de la mitad (58%) no alcanza las recomendaciones mínimas de actividad física según la Organización Mundial de la Salud, lo que se considera inactividad física relevante. Entre las barreras principales para no hacer ejercicio, los encuestados destacan la falta de energía (51,1%) y el miedo a caer (44,3%).

La ciencia ha demostrado que la meditación produce una serie de cambios eléctricos en la actividad cerebral. Con esta práctica se pretende llegar a una concentración intencional, que a su vez mejora la capacidad de atención y de memoria. La meditación también puede mejorar tanto la salud mental como la salud física, en tanto que ayuda a controlar los síntomas y afecciones del dolor crónico o de las enfermedades cardiacas, según la Clínica Mayo.

Ahora, un estudio del National Institute of Mental Health and Neurosciences de Bangalore (India) ha revelado cuánto tiempo de meditación necesitamos para obtener estos beneficios. Según publican los científicos en la revista Mindfulness, los cambios eléctricos en la actividad cerebral asociados a la meditación se producen de manera rápida y alcanzan su punto álgido en torno a los siete minutos de práctica.

La investigación indica que la meditación genera alteraciones medibles en las ondas cerebrales en dos o tres minutos, con una intensificación del fenómeno entre los minutos siete y diez. Estos datos muestran que, independientemente del grado de experiencia, la mente humana puede responder de forma rápida a ejercicios meditativos, iniciando un proceso mensurable de transformación cerebral en un corto periodo de tiempo.

El equipo ha liderado el análisis monitorizando en tiempo real la actividad eléctrica cerebral de tres grupos diferenciados: personas sin experiencia, practicantes noveles y expertos en la meditación Isha Yoga basada en la atención a la respiración. Cada voluntario llevó un casco provisto de 128 sensores dispuestos a registrar la actividad cerebral durante las sesiones de meditación. El patrón temporal de estos cambios fue muy parecido para todos los participantes, pero la magnitud de la respuesta y el tipo concreto de ondas cerebrales difería en función de la experiencia previa en la práctica.

La meditación modifica las ondas eléctricas del cerebro

De acuerdo con los resultados obtenidos, el cerebro humano comienza a modificar su patrón de ondas eléctricas dentro de los dos o tres primeros minutos de meditación. Este proceso incluye incrementos en las ondas alfa y theta—relacionadas con la calma y la concentración—y en las beta 1, asociadas a un estado de alerta atenta.

Paralelamente, se registra un descenso en las ondas delta (vinculadas al sueño y la somnolencia) y en las gamma 1. Destaca la situación de quienes tienen una experiencia avanzada, ya que en ellos se ha detectado una firma eléctrica cerebral específica ya a los treinta segundos de iniciarse la sesión, lo que apunta a una predisposición particular desde el mismo comienzo de la práctica.

Qué efectos produce meditar unos minutos

El momento de mayor transformación en la actividad cerebral tiene lugar en la franja comprendida entre los minutos siete y diez. Uno de los descubrimientos considerados más llamativos es que los meditadores expertos no alcanzan ese pico antes que quienes se inician, aunque experimentan un efecto mucho más intenso cuando llegan a ese umbral. “Nuestro estudio sugiere que la respuesta del cerebro a la meditación puede ser rápida y varía según la experiencia del practicante, con consecuencias potenciales para el procesamiento cognitivo y emocional”, exponen.

La investigación concluye que, incluso en situaciones de mucha presión y agenda apretada, unos pocos minutos de realizar ejercicios meditativos son suficientes para observar transformaciones objetivamente detectables en la actividad cerebral, y esto es válido para cualquier persona, sin importar el nivel de experiencia ni el contexto.

Cada vez son más las personas que se preocupan por llevar una alimentación saludable y por llevar a cabo una dieta más consciente. Ciertos alimentos ayudan a lograr ese objetivo y son fáciles de adquirir en supermercados y fruterías. Una de las frutas clave es la pera, una fruta que se presenta como una opción sencilla y sorprendentemente beneficiosa.

Esta fruta no solo destaca por su sabor suave y refrescante, sino también por su notable perfil nutricional. Uno de los principales atributos de la pera es su contenido en fibra, especialmente del tipo insoluble, según indica la Fundación Española de Nutrición (FEN). Este tipo de fibra desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento del sistema digestivo, ya que ayuda a regular el tránsito intestinal y previene problemas como el estreñimiento. Además, la presencia de lignina (un componente de la fibra vegetal) contribuye a mejorar la salud intestinal y a mantener una microbiota equilibrada, aspecto clave para el bienestar general.

Más allá de la fibra, la pera también es una fuente destacada de potasio, un mineral esencial para el organismo. El potasio interviene en funciones tan importantes como la regulación de la presión arterial, el equilibrio de líquidos y el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios. Incluir peras en la dieta puede ser, por tanto, una forma natural de apoyar la salud cardiovascular.

En el apartado vitamínico, aunque no es la fruta más rica en vitaminas, la pera aporta cantidades apreciables de vitamina C. Este nutriente es conocido por su papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico, así como por su capacidad para favorecer la producción de colágeno, fundamental para la piel, los huesos y los tejidos. En épocas de cambios estacionales o mayor exposición a infecciones, su consumo puede ser un complemento útil dentro de una dieta equilibrada.

Una fruta que ayuda a producir colágeno

Sin embargo, uno de los aspectos más interesantes de la pera reside en sus compuestos bioactivos. De acuerdo con la FEN, contiene flavonoides, sustancias con propiedades antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el organismo. Entre estos compuestos se encuentran la quercetina y el kaempferol, así como catequinas como la catequina y la epicatequina. Estos antioxidantes se asocian con la protección frente a enfermedades crónicas, incluyendo las cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, aunque siempre en el contexto de un estilo de vida saludable.

Asimismo, la pera aporta pequeñas cantidades de lignanos, un tipo de fitoestrógenos que pueden tener efectos beneficiosos en la regulación hormonal, especialmente en mujeres. Aunque su presencia es moderada, su consumo regular puede contribuir de forma acumulativa a la salud metabólica.

Otro componente relevante de esta fruta son los ácidos orgánicos. Entre ellos destacan los hidroxiácidos no fenólicos, como el ácido málico y el ácido cítrico, responsables en parte de su sabor ligeramente ácido y refrescante. Estos compuestos no solo mejoran la palatabilidad de la fruta, sino que también participan en procesos metabólicos importantes, como la producción de energía. Además, la pera contiene ácidos fenólicos hidroxicinámicos, como el ácido cafeico, que también poseen propiedades antioxidantes.

Si hablamos de la enfermedad de Hansen, es probable que no sean muchos quienes la conozcan. Sin embargo, esto no ocurre con el otro nombre que recibe esta afección: lepra. La lepra es una infección crónica que, aunque hoy en día tiene tratamiento eficaz, sigue generando preocupación en distintas partes del mundo y ha sido uno de los grandes patógenos de la historia de la humanidad.

La lepra es una patología causada por una bacteria que afecta principalmente a la piel, los nervios periféricos y, en algunos casos, las vías respiratorias superiores. El agente responsable de la enfermedad es Mycobacterium leprae, un microorganismo de crecimiento lento que explica por qué la lepra puede tardar años en manifestarse.

De acuerdo con MedlinePlus, la transmisión ocurre generalmente a través de gotículas respiratorias, tras un contacto cercano y prolongado con una persona infectada que no ha recibido tratamiento. Sin embargo, frente a lo que se pueda pensar, la lepra no es una enfermedad altamente contagiosa y la mayoría de las personas tienen una inmunidad natural frente a la bacteria. Es decir, no se contagia por abrazos ni por un contacto casual.

Uno de los aspectos más complejos de la lepra es su periodo de incubación, que puede oscilar entre varios meses y más de una década. Esta característica dificulta la detección temprana, ya que los síntomas aparecen de forma progresiva y pueden confundirse con otras afecciones dermatológicas o neurológicas en sus fases iniciales.

Los síntomas que manifiestan la lepra

En cuanto a los síntomas, MedlinePlus destaca que la enfermedad suele comenzar con lesiones cutáneas que presentan una coloración más clara o rojiza que la piel circundante. Estas manchas pueden ir acompañadas de pérdida de sensibilidad, lo que constituye una señal de alerta clave. La incapacidad para sentir dolor, calor o tacto en las zonas afectadas incrementa el riesgo de lesiones accidentales.

Además de las manifestaciones en la piel, la lepra puede dañar los nervios periféricos, lo que provoca debilidad muscular, entumecimiento y, en casos más avanzados, deformidades. Las manos, los pies y la cara son las áreas más frecuentemente afectadas. También pueden aparecer úlceras en las plantas de los pies debido a la falta de sensibilidad, lo que dificulta percibir heridas y favorece infecciones secundarias.

Cómo se combate la lepra en la actualidad

En cuanto al abordaje terapéutico, la lepra es actualmente una enfermedad curable. Según MedlinePlus, el tratamiento estándar consiste en una combinación de antibióticos administrados durante un periodo prolongado, que puede variar entre seis meses y uno o dos años dependiendo de la gravedad. Este enfoque, conocido como poliquimioterapia, elimina la bacteria y detiene la progresión de la enfermedad.

Un aspecto clave es que las personas dejan de ser contagiosas poco después de iniciar el tratamiento, lo que contribuye a reducir la transmisión. Sin embargo, los daños nerviosos o físicos que se hayan producido antes del diagnóstico pueden ser permanentes, de ahí la importancia de una detección precoz.

Además del tratamiento farmacológico, el tratamiento de la lepra puede incluir cuidados específicos para prevenir discapacidades, como la protección de las extremidades afectadas, la fisioterapia y, en algunos casos, intervenciones quirúrgicas. El seguimiento médico continuo es esencial para controlar la evolución de la enfermedad y evitar complicaciones.

A pesar de los avances, la lepra sigue siendo un problema de salud pública en determinadas regiones del mundo, especialmente en zonas con recursos limitados. No obstante, el mayor desafío continúa siendo el estigma social que históricamente ha acompañado a la enfermedad. Este estigma puede retrasar la búsqueda de atención médica y dificultar la integración social de las personas afectadas.

La insuficiencia cardíaca es una de las principales causas de discapacidad, rehospitalización y muerte en personas mayores. Hasta ahora, no se entendía del todo por qué el corazón envejecido se vuelve más vulnerable a esta enfermedad. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que ese deterioro no ocurre “sin más” con la edad, sino que responde a un daño celular progresivo provocado por la acumulación de sustancias derivadas del metabolismo que van alterando el funcionamiento normal de las células del corazón.

Para entender qué cambia en el corazón con los años, los investigadores compararon corazones de ratones jóvenes y envejecidos. Utilizaron técnicas precisas, como microscopía electrónica y análisis de proteínas, para observar qué ocurre dentro de las células cuando el corazón envejece. La idea era seguir paso a paso cómo se acumula el daño hasta afectar al funcionamiento del órgano.

Cabe señalar que el estudio ha sido liderado por el Vall d’Hebron Institut de Recerca (VHIR) de Barcelona y publicado en la revista Aging Cell. Además, ha contado con la colaboración de equipos de Europa y Estados Unidos, entre ellos la investigadora Marisol Ruiz Meana, junto al Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) y otras redes científicas internacionales.

El origen del problema

El hallazgo principal apunta a la acumulación de productos finales de glicación avanzada (AGEs) dentro de las mitocondrias. Este proceso, llamado glicación, ocurre cuando azúcares del organismo se unen a proteínas o grasas y forman compuestos “alterados” que ya no funcionan bien y que, con el tiempo, se acumulan en los tejidos.

En los corazones más envejecidos, estas sustancias llegan a concentrarse de forma muy notable dentro de las mitocondrias, que son como las “baterías” de la célula, responsables de producir energía.

Según el estudio, “la acumulación de AGEs mitocondriales representa un mecanismo novedoso de estrés subletal asociado al envejecimiento que termina por inducir la transformación senescente en los cardiomiocitos”. En la práctica, esto significa que las células empiezan a funcionar peor y pierden eficiencia energética, lo que contribuye al deterioro progresivo del corazón.

Pero el problema no acaba ahí. Las mitocondrias dañadas deberían ser eliminadas por los lisosomas, que actúan como el sistema de reciclaje de la célula. Sin embargo, con la edad este sistema también falla: aunque hay más lisosomas, funcionan peor, pierden acidez y no consiguen “digerir” correctamente los residuos. Como consecuencia, se acumulan desechos como la lipofuscina, una especie de “basura celular” típica del envejecimiento.

En palabras de Ruiz Meana, “el fracaso de los lisosomas envejecidos para digerir el material mitocondrial dañado agrava la disfunción energética y favorece la persistencia de material tóxico en la célula”. Todo esto acaba creando un círculo vicioso: más daño, peor limpieza y, por tanto, más deterioro del tejido cardíaco.

El punto de no retorno

Cuando este estrés se mantiene durante mucho tiempo, algunas células del corazón entran en un estado llamado senescencia. Es como si no murieran, pero se quedaran “atascadas”: ya no funcionan bien y además empiezan a liberar señales inflamatorias que afectan a las células vecinas.

Entre un 6 y un 8% de las células del corazón envejecido se encuentran en este estado. Aunque pueda parecer una cifra pequeña, su efecto se amplifica porque generan un entorno inflamatorio que empeora el funcionamiento general del órgano. Con el tiempo, esto contribuye al debilitamiento del corazón y a la pérdida de su capacidad para bombear sangre con eficacia.

Estos mecanismos ayudan a entender por qué en personas mayores es tan frecuente la insuficiencia cardíaca con fracción de eyección preservada, una forma de fallo cardíaco en la que el corazón parece “normal” en reposo, pero no responde bien cuando el cuerpo necesita más esfuerzo.

Nuevas vías para frenar el envejecimiento cardíaco

Los investigadores apuntan a dos posibles estrategias terapéuticas: reducir la formación de AGEs o restaurar la función de los lisosomas para recuperar la capacidad de depuración celular. Ambas vías podrían ayudar a frenar el deterioro del corazón asociado a la edad y retrasar la aparición de insuficiencia cardíaca.

Como resume Ruiz Meana, “nuestros resultados demuestran que el estrés glucativo actúa como disparador endógeno de la senescencia celular”, reforzando la idea de que el envejecimiento cardíaco no es un proceso pasivo, sino una cascada biológica activa que podría convertirse en diana terapéutica.

La salud bucal tiene mucha más influencia en nuestro bienestar de lo que se suele pensar. Esto se debe, entre otras cosas, a que la boca no solo cumple una función relacionada con la alimentación o la estética, sino que actúa como una puerta de entrada al organismo, donde bacterias e infecciones pueden propagarse y afectar a otras partes del cuerpo si no se mantienen unos hábitos de higiene adecuados.

Además, dentro de la propia estructura de la boca existen elementos fundamentales que protegen nuestros dientes y que, a menudo, pasan desapercibidos. Uno de ellos es el esmalte dental, la capa externa del diente y también la más dura del cuerpo humano. Su función principal es actuar como una barrera protectora frente a las bacterias, los ácidos y el desgaste diario provocado por la masticación.

El problema es que, a diferencia de otros tejidos del organismo, el esmalte no tiene capacidad de regeneración. Esto significa que, una vez que se desgasta o se daña, no vuelve a recuperarse de forma natural, lo que puede aumentar la sensibilidad dental y facilitar la aparición de caries.

Hábitos que debes evitar para cuidar el esmalte bucal

Por este motivo, resulta fundamental cuidar el esmalte a través de una serie de hábitos cotidianos que pueden marcar la diferencia a largo plazo. Uno de los principales factores de riesgo es el consumo frecuente de azúcares y alimentos ricos en hidratos de carbono simples, ya que, al entrar en contacto con las bacterias de la boca, generan ácidos que contribuyen a la desmineralización progresiva del esmalte.

Otro aspecto a tener en cuenta es la dureza de ciertos alimentos. Morder elementos muy duros, como turrones, caramelos sólidos o algunos frutos secos, puede provocar pequeñas fracturas dentales que el esmalte no es capaz de reparar por sí mismo.

A ello se suma el impacto de hábitos como el consumo de tabaco o café, que no solo afectan a la salud general, sino que también tienden a manchar y oscurecer la superficie de los dientes con el tiempo.

Igualmente, conductas cotidianas como morderse las uñas o utilizar objetos como bolígrafos para masticar pueden generar el mismo efecto de desgaste o daño sobre el esmalte. En cuanto a la higiene diaria, es recomendable utilizar cepillos de dureza media y evitar ejercer una presión excesiva durante el cepillado, ya que una técnica agresiva también puede contribuir al desgaste progresivo. El uso de pasta dentífrica con flúor, junto con la seda dental y el colutorio, ayuda a mantener una limpieza más completa.

Por último, las visitas periódicas al dentista son esenciales para detectar a tiempo problemas como el bruxismo o el desgaste por apretamiento dental. En algunos casos, el uso de férulas de descarga o protección en deportes de contacto puede ser clave para prevenir daños mayores y preservar la integridad del esmalte a largo plazo.

La prevención es clave para evitar problemas bucales a largo plazo, ya que muchos de los daños en el esmalte se producen de forma progresiva y sin síntomas evidentes en las primeras fases, lo que dificulta su detección temprana.

La artrosis es una de las enfermedades articulares más frecuentes en la población adulta, suponiendo un problema para su calidad de vida. Se trata de una patología que no solo provoca dolor, sino también limitación funcional progresiva. En este contexto, los especialistas insisten en la importancia de conocer y evitar hábitos que puedan agravarla sin ser consciente.

Según datos recogidos en el ‘Barómetro del dolor crónico asociado a la artrosis’, la prevalencia del dolor crónico asociado a esta enfermedad es mayor en mujeres, alcanzando el 35,6%, frente al 29,4% en hombres. El estudio también señala que el grupo de edad más afectado se sitúa entre los 55 y 75 años (53,5%), seguido por las personas de entre 76 y 85 años (44,3%) y, en menor medida, el grupo de 35 a 54 años (22,7%).

Desde el punto de vista clínico, la artrosis es una enfermedad articular que cursa con inflamación crónica de baja intensidad y que afecta a estructuras como el cartílago, el hueso subcondral y la cápsula sinovial. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), esta patología provoca “dolor, rigidez e hinchazón en las articulaciones y los tejidos periarticulares con un gran impacto en la capacidad de las personas para desplazarse o realizar actividades cotidianas”.

Lo mejor contra la artrosis es el movimiento

La anestesióloga Elena Casado Pineda ha advertido en su cuenta de TikTok sobre algunos hábitos frecuentes que pueden empeorar la evolución de la artrosis. Entre ellos, destaca el miedo al movimiento y la tendencia a evitar el ejercicio. Según explica, algunos pacientes dejan de moverse porque “tienen tanto dolor que no pueden”, mientras que otros lo hacen porque “el médico les ha dicho que no te muevas, que igual empeora la lesión”.

Frente a esta creencia, la especialista defiende que el reposo absoluto no debe convertirse en una recomendación generalizada. “Salvo que sea una lesión que tu traumatólogo específicamente te dice que no te puedes mover”, señala, subrayando la importancia de adaptar la actividad física a cada caso concreto y evitar la inmovilización prolongada sin indicación médica. También recuerda que la artrosis es un proceso complejo que no puede reducirse a una simple degeneración del cartílago.

Asimismo, la especialista advierte sobre la búsqueda de soluciones rápidas para el dolor, a las que se refiere como “milagros rápidos”. En este sentido, explica que “la filtración de corticoides te quita el dolor por la anestesia del momento, pero no te va a mejorar la artrosis”. Frente a ello, defiende el papel de la medicina regenerativa dentro de un enfoque integral: “No es solo infiltrar una articulación, es ser capaz de ver más allá y ver al paciente como un todo”.

Cómo aliviar los dolores

Más allá del tratamiento médico, la Clínica Universidad de Navarra recuerda una serie de recomendaciones para convivir mejor con la artrosis. Entre ellas, evitar los ejercicios que provoquen dolor y optar por actividad moderada y regular como caminar en llano o montar en bicicleta durante 10 a 20 minutos al día.

También aconseja mantener un peso adecuado, especialmente en la artrosis de rodilla, así como no permanecer demasiado tiempo en la misma postura, evitar esfuerzos bruscos y utilizar ayudas como bastones en el lado sano para facilitar la marcha.

Además, se recomienda aplicar calor o frío según alivie al paciente, sin prolongarlo más de 20 o 30 minutos, y recurrir a duchas de agua caliente por la mañana para reducir la rigidez. El uso de calzado cómodo, sin tacón y que no obligue a agacharse, también resulta importante, al igual que adaptar utensilios domésticos en caso de afectación en las manos.

El ejercicio físico es uno de los mayores aliados que existen para cuidar de nuestra salud. Sin embargo, ya sea por la carga de trabajo o por tener que cuidar de otras personas, en muchas ocasiones es complicado sacar un hueco para hacer deporte.

Si eres una de esas personas que nunca encuentra tiempo, tienes que saber que existe una alternativa con numerosos beneficios para tu organismo: caminar 20 minutos al aire libre. Pero, para que tenga los efectos deseados, no vale con andar y ya está. Debe hacerse de forma consciente, en contacto con la naturaleza, dejando de lado durante todo el recorrido las cosas que nos preocupan y, a poder ser, durante las primeras horas del día.

Según explica el doctor Rehan Aziz a la revista estadounidense Real Simple, aunque pueda parecer que es andar poco tiempo, influye de manera directa tanto en la salud física como mental.

Beneficios para la salud

Uno de los primeros efectos que notarás es una mejora en el estado de ánimo. Pasar unos minutos al aire libre, especialmente por la mañana, favorece la liberación de serotonina y dopamina, hormonas relacionadas con el bienestar.

Además, el simple hecho de estar en contacto con la naturaleza, escuchar sonidos como el canto de los pájaros o sentir el aire fresco, contribuye a reducir el estrés y a despejar la mente. Es, en cierto modo, una forma de darle un respiro al cerebro y empezar el día con más energía.

Este pequeño hábito también ayuda a romper con los ciclos de tensión acumulada. Al prestar atención al entorno, la mente se centra en el momento presente, lo que facilita salir de pensamientos repetitivos o preocupaciones constantes. Esa pausa mental puede marcar la diferencia en cómo afrontas el resto del día.

Otro de los grandes beneficios tiene que ver con el descanso. La exposición a la luz natural a primera hora de la mañana contribuye a regular el ritmo circadiano, es decir, el reloj interno que controla los ciclos de sueño y vigilia. Esto se traduce en más energía durante el día y una mayor facilidad para conciliar el sueño por la noche, algo fundamental para el buen funcionamiento del cerebro.

Además, salir a caminar nada más despertarte puede mejorar tu capacidad de concentración. La luz matutina activa el organismo, aumenta el estado de alerta y ayuda a dejar atrás esa sensación de “mente nublada” que muchas veces aparece al empezar el día. Como resultado, es más fácil enfocarse en las tareas y mantener la productividad.

Cómo adaptarte a este hábito

Si te cuesta incorporar este hábito a tu rutina, no es necesario empezar de golpe con 20 minutos. Puedes comenzar con unos pocos minutos cada mañana e ir aumentando progresivamente. Una buena idea es aprovechar momentos que ya forman parte de tu día, como el desayuno o el primer café, y trasladarlos al exterior.

También es recomendable intentar salir a primera hora, cuando la luz tiene un mayor efecto sobre el organismo. Aun así, lo más importante es la constancia: cualquier momento es válido si encaja en tu rutina.

Las grietas en los pies suelen considerarse un problema menor, apenas algo que afecta la apariencia. Sin embargo, la podóloga María Jesús, a través de su cuenta de TikTok (@mariajesus.podologa), cuenta que detrás de esa idea se esconden complicaciones que pueden alterar la vida cotidiana. “Las grietas parecen algo estético, pero tienen graves consecuencias”, advierte la especialista.

El origen del problema suele ser una combinación de factores. La piel seca es una causa frecuente, a la que se suma la presión constante al caminar, el uso de calzado inadecuado y, a menudo, la falta de hidratación mantenida durante largo tiempo. Estas condiciones actúan de manera conjunta y generan fisuras que, lejos de ser solo superficiales, pueden profundizarse si no se tratan a tiempo.

En las primeras fases, las grietas pueden pasar desapercibidas o parecer inofensivas. Es normal que muchas personas no les den importancia hasta que el dolor aparece o las molestias dificultan el movimiento. Sin embargo, como explica María Jesús, ignorar estos signos iniciales puede derivar en complicaciones mucho más serias.

Consecuencias de dejar avanzar las grietas en los pies

Cuando la piel pierde elasticidad y se rompe, las consecuencias llegan rápidamente. “El problema es que al principio parece que es solo algo estético, pero cuando va a más, la piel pierde elasticidad y tiende a romperse”, explica la podóloga. Esta situación genera dolor al caminar, una molestia que puede volverse constante y limitar la actividad diaria.

Además del dolor, las grietas abiertas facilitan la entrada de bacterias y hongos. El riesgo de infección aumenta, sobre todo si la persona tiene enfermedades como diabetes o problemas de circulación. Las fisuras profundas pueden incluso llegar a sangrar, haciendo imprescindible la consulta con un profesional. “Y ahí vienen consecuencias: dolor al caminar, riesgo de infección y, en casos más avanzados, grietas que incluso pueden llegar a sangrar”, alerta la especialista.

No tratar estas lesiones puede llevar a cuadros infecciosos que requieran tratamientos médicos prolongados. A menudo, el dolor obliga a cambiar la forma de caminar, lo que genera sobrecargas en otras zonas del pie o de la pierna y puede dar lugar a nuevas molestias musculares o articulares.

Cómo actuar y prevenir daños mayores

La intervención profesional es clave para resolver el problema de fondo. El procedimiento habitual comienza por ablandar la zona afectada y eliminar la piel endurecida. “En vídeos como este ves primero que ablandan la zona y luego eliminan la piel endurecida. Pero lo mejor es que te pongas en manos de un podólogo y te lo quitemos con bisturí”, recomienda María Jesús. El uso de bisturí solo debe realizarse bajo control especializado para evitar cortes o infecciones.

Sin embargo, el tratamiento no termina cuando se retira la piel dañada. Si no se modifican los hábitos que provocaron las grietas, el problema puede reaparecer en poco tiempo. Por eso, la prevención es fundamental y debe formar parte de la rutina diaria. “Si no cambias lo que lo ha provocado, es muy fácil que vuelva a aparecer”, subraya la podóloga.

La hidratación constante es el primer paso para evitar que la piel se reseque y se agriete. Es necesario aplicar crema hidratante a diario, no solo cuando los pies ya muestran lesiones. Escoger un calzado que no genere presión o durezas ayuda a reducir el riesgo de daño. También es fundamental revisar cómo se apoya el pie al caminar, ya que una mala distribución del peso puede favorecer la aparición de grietas.

En definitiva, la clave está en no esperar a que el problema avance. Unos pies bien cuidados no solo evitan molestias, sino que previenen complicaciones que pueden afectar la calidad de vida. La recomendación de la especialista es clara: ante la aparición de grietas, consultar cuanto antes y mantener hábitos saludables para que los pies no lleguen a ese punto.

Hazaña de la investigación española. Científicos del Centro de Investigaciones Energéticas, Medioambientales y Tecnológicas (CIEMAT) han diseñado la primera terapia génica para tratar una inmunodeficiencia grave. El fármaco, llamado KRESLADI, acaba de recibir la autorización para su comercialización en Estados Unidos.

El fármaco está dirigido a tratar la deficiencia de adhesión leucocitaria tipo I (LAD-I), una enfermedad rara que pone en peligro la vida de niños con infecciones graves. Su aprobación abre una nueva esperanza para familias que hasta ahora carecían de opciones efectivas y subraya el papel de la investigación pública española en el desarrollo de terapias avanzadas.

La LAD-I es una enfermedad de origen genético que dificulta el movimiento de los glóbulos blancos hacia los focos de infección. Esto deja a los pacientes, sobre todo niños, expuestos a infecciones recurrentes y graves desde los primeros meses de vida. En su forma más grave, la supervivencia en la infancia estaba comprometida hasta ahora por la falta de tratamientos eficaces.

Un medicamento que cambia vidas

Durante el evento de presentación del fármaco celebrado en Madrid, familias y pacientes participantes en el ensayo clínico compartieron testimonios sobre los efectos de la terapia. La familia Langenhop, con tres hijos portadores de LAD-I, explicó: “Ha cambiado completamente nuestras vidas”, en referencia directa al cambio experimentado tras el tratamiento.

Otra beneficiaria, Marley Gawkins, asistió junto a su madre y describió el resultado: “Hoy nuestra hija lleva una vida normal: se resfría y se recupera como cualquier otra persona”. El director de la Unidad de Innovación Biomédica del CIEMAT, Juan Bueren, agradeció a las familias y señaló: “Ellos son la razón de nuestro trabajo y una parte muy importante de nuestras vidas”.

La secretaria general de Investigación y presidenta del CIEMAT, Eva Ortega, recalcó el valor del sistema público de investigación: “Este avance demuestra que la ciencia española puede generar terapias con potencial curativo y situarse en la vanguardia de la biomedicina internacional”.

Desde el Ministerio de Ciencia, Innovación y Universidades, Juan Cruz Cigudosa remarcó: “Invertir de forma sostenida en ciencia pública y fomentar la colaboración internacional permite transformar el conocimiento en soluciones reales para los pacientes”. Por su parte, la comisionada Raquel Yotti advirtió sobre la necesidad de que la innovación llegue a los pacientes: “La cadena de la innovación empieza en la idea, pero termina con el acceso real a los tratamientos”.

El germen del fármaco ‘made in Spain’

El desarrollo de KRESLADI comenzó en los laboratorios de la Unidad de Innovación Biomédica del CIEMAT, en colaboración con el Centro de Investigación Biomédica en Red de Enfermedades Raras (CIBERER) y el Instituto de Investigación Sanitaria Fundación Jiménez Díaz. Los primeros estudios preclínicos probaron el potencial terapéutico de la terapia en LAD-I.

En 2016, la compañía biotecnológica Rocket Pharma consiguió la licencia. Desde entonces, un ensayo clínico internacional incluyó hospitales de referencia en España, Estados Unidos y Reino Unido. Este proceso ha sido posible gracias a la colaboración entre instituciones públicas, hospitales y la empresa privada.

La autorización en Estados Unidos de KRESLADI marca la primera vez que una terapia génica concebida íntegramente por un equipo investigador español puede comercializarse en ese país. Esto representa un hito para la transferencia de conocimiento y fortalece el modelo de colaboración entre el sector público y privado en terapias avanzadas.

Un extenso estudio realizado por un equipo de la Universidad de Miami ha detectado que las personas adultas que nunca han estado casadas presentan un riesgo considerablemente mayor de desarrollar cáncer, en comparación con quienes están casados o lo han estado en algún momento. El análisis, que abarcó más de 4 millones de casos de cáncer registrados en 12 estados de Estados Unidos entre 2015 y 2022, reveló que la incidencia de cáncer es un 68 % más alta en hombres solteros y un 85 % más alta en mujeres solteras.

Según el psicólogo clínico Frank Penedo, los resultados no deben interpretarse como una recomendación para casarse con el fin de prevenir el cáncer. “En lo que respecta a las medidas de prevención, nuestros hallazgos señalan la importancia de enfocar las estrategias de concienciación y prevención del riesgo de cáncer teniendo en cuenta el estado civil”, explicó Penedo.

La investigación aclara que no es el matrimonio en sí lo que reduce el riesgo, sino una serie de factores asociados. Elementos como el consumo de tabaco, el estrés, la paternidad y la tendencia a realizar chequeos médicos están relacionados tanto con el riesgo de cáncer como con el estado civil. Además, los investigadores advierten que las personas con mejor salud general podrían tener más probabilidades de casarse, por lo que el vínculo no es necesariamente causal.

Cáncer y estado civil: las claves de este

Entre los hallazgos más destacados, el estudio encontró que el cáncer anal en hombres es aproximadamente cinco veces más frecuente en solteros que en casados o que lo estuvieron previamente. En el caso de las mujeres, el cáncer de cuello uterino presenta una tasa casi tres veces mayor en mujeres solteras que en mujeres casadas o que han pasado por el matrimonio.

Ambos tipos de cáncer están muy ligados al virus del papiloma humano (VPH), una infección de transmisión sexual. Los especialistas sugieren que contar con una pareja podría influir positivamente en la predisposición de una persona a someterse a revisiones médicas, lo que facilita la detección precoz.

En otros tipos de cáncer en los que el diagnóstico temprano es habitual, como el de mama o el de próstata, las diferencias entre solteros y casados no fueron tan pronunciadas. La investigación utilizó ratios de tasas de incidencia para comparar los riesgos, pero agrupa en la misma categoría a personas con trayectorias matrimoniales muy diversas, lo que limita la precisión de algunas conclusiones.

Contexto y advertencias de los investigadores

El epidemiólogo Paulo Pinheiro resaltó que el estado civil puede ser un marcador social clave en la identificación del riesgo de cáncer a nivel poblacional. Sin embargo, el propio estudio y otros trabajos similares aclaran que la soltería también tiene beneficios, como la posibilidad de mantener relaciones sociales más estrechas y oportunidades de crecimiento personal.

Por otro lado, algunos estudios han señalado que el matrimonio puede asociarse a un mayor riesgo de enfermedades como la demencia. Los expertos insisten en que el estado civil, por sí solo, no determina la salud ni garantiza una vida más larga o libre de enfermedades.

La principal recomendación de los autores es que quienes no están casados presten atención a sus factores de riesgo, acudan regularmente a las pruebas de detección y mantengan su control médico al día. “Si no estás casado, debes prestar especial atención a los factores de riesgo de cáncer, someterte a las pruebas de detección que necesites y mantenerte al día en materia de atención médica”, subrayó Frank Penedo. La conclusión general es que, aunque el matrimonio aparece vinculado a un menor riesgo de cáncer en los datos estadísticos, la relación es compleja y depende de numerosos factores sociales y personales.

Las articulaciones son una de las zonas que más se pueden resentir con el paso de los años. De hecho, es habitual ver a personas mayores con problemas en hombros, codos y, sobre todo, rodillas. Esta mayor vulnerabilidad se debe, en un gran porcentaje de las veces, al desgaste del cartílago.

El cartílago es un tejido flexible y resistente que recubre los extremos de los huesos dentro de las articulaciones. Su función principal es actuar como una especie de amortiguador, reduciendo la fricción entre los huesos y permitiendo que el movimiento sea suave y sin dolor.

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A diferencia de otros tejidos, el cartílago tiene una capacidad de regeneración muy limitada. Por eso, con el paso del tiempo y si es sometido a estrés, puede ir deteriorándose. Cuando esto ocurre, los huesos empiezan a rozar entre sí con mayor facilidad, lo que puede provocar dolor, inflamación y pérdida de movilidad. Por todos estos motivos, es importante evitar su desgaste tomando todas las medidas preventivas posibles.

Causas del desgaste

El deterioro del cartílago no responde a un único factor, sino a la combinación de varios elementos. La edad es uno de los principales, pero no el único. El exceso de peso, por ejemplo, incrementa la carga que soportan las articulaciones, especialmente en zonas como las rodillas y las caderas.

También influyen los movimientos forzosos repetitivos, habituales en determinados trabajos o prácticas deportivas, así como las lesiones mal recuperadas, que pueden dejar secuelas a largo plazo. A ello se suman otros factores como el sedentarismo, que debilita la musculatura de soporte, o una mala alineación corporal, que provoca un reparto desigual de las cargas.

Ejercicios para proteger tu cartílago

La actividad física desempeña un papel fundamental en la protección de las articulaciones, especialmente cuando existe desgaste del cartílago. Lejos de ser perjudicial, el movimiento adecuado ayuda a mantener la movilidad y a nutrir los tejidos articulares.

En este sentido, ganar masa muscular es especialmente importante, ya que una musculatura más fuerte actúa como soporte natural de las articulaciones, reduciendo la carga directa que recae sobre ellas y mejorando su estabilidad.

No obstante, el nivel de actividad debe adaptarse a cada persona y, en caso de problemas articulares, es recomendable contar con orientación profesional antes de iniciar cualquier rutina. También es aconsejable utilizar un equipamiento adecuado que amortigüe el impacto y proteja las zonas más sensibles durante la práctica deportiva.

Entre los ejercicios más beneficiosos destacan aquellos de bajo impacto. La natación, por ejemplo, permite trabajar el cuerpo sin someter las articulaciones al peso corporal, lo que reduce significativamente la presión sobre ellas. En el caso de la bicicleta, también es una opción adecuada siempre que se ajuste correctamente la postura para evitar una flexión excesiva de las rodillas durante el pedaleo.

Las caminatas, especialmente en entornos naturales, constituyen otra alternativa recomendable, ya que favorecen el movimiento sin impactos bruscos. Incluso disciplinas como la marcha con bastones pueden ser útiles, al ayudar a distribuir mejor el esfuerzo y proteger las articulaciones.

En general, mantener una actividad constante y bien adaptada resulta más beneficioso que el reposo prolongado, siempre que se eviten los impactos intensos, los movimientos bruscos y se cuente con ayuda de un profesional.

Seguro que tienes algún amigo que empieza nuevos hobbies constantemente: hacer crochet, aprender cerámica, tocar un instrumento o incluso emprender un negocio. Y si no se te viene nadie a la cabeza, quizá ese perfil encaje contigo. Lo que a simple vista puede parecer inquietud, curiosidad o incluso talento para abarcar muchas cosas, en realidad es un comportamiento cada vez más común en un entorno donde siempre hay algo nuevo que probar.

En una época marcada por la sobreestimulación y el acceso constante a ideas, cursos y tendencias, este tipo de actitud no solo está normalizada, sino que a menudo se percibe como algo positivo. La capacidad de interesarse por múltiples disciplinas se asocia con creatividad, apertura mental e incluso inteligencia. Sin embargo, cuando el entusiasmo inicial no se traduce en continuidad, puede derivar en una sensación de estancamiento difícil de explicar y en la acumulación de proyectos inacabados.

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La psicóloga Silvia Severino ha puesto nombre a este fenómeno. “¿Conoces a alguien que quiere aprender de todo y nunca acaba nada?”, plantea, describiendo un perfil reconocible para muchos. Según la especialista, este comportamiento suele generar una primera impresión favorable.

“Al principio incluso parece algo impresionante, como si fuera una persona supercapaz”, describe. Pero esa percepción cambia con el tiempo, tanto desde fuera como desde la propia experiencia de quien lo vive. En psicología, advierte, este fenómeno tiene un nombre concreto: “el patrón del todólogo”.

La trampa de la novedad

“Son personas extremadamente curiosas. Su mente ama lo nuevo, las ideas, empezar cosas”, explica Severino. Este impulso puede ser una ventaja en determinados contextos, especialmente en aquellos que requieren creatividad o pensamiento flexible. El problema aparece cuando ese interés depende exclusivamente de la novedad.

“Cuando algo deja de ser nuevo, su interés se va en silencio hacia lo siguiente”, señala. Este cambio suele ser automático y hace que la persona encadene múltiples proyectos sin profundizar en ninguno. “Entonces empezarán diez cosas más distintas, pero rara vez se quedan el tiempo suficiente para dominar una”, subraya.

Lejos de asociarlo con la pereza, la psicóloga insiste en que hay un trasfondo más complejo. “No es porque sean vagas, es porque su cerebro se vuelve adicto a la novedad”, afirma. Este mecanismo está relacionado con los circuitos de recompensa del cerebro, que liberan dopamina ante estímulos nuevos y refuerzan la búsqueda constante de experiencias similares.

Además, Severino apunta a posibles causas más profundas que pueden estar influyendo en este comportamiento. “Detrás de esto hay una razón psicológica mucho más profunda”, indica. Entre ellas, menciona factores como el miedo al fracaso, la dificultad para tolerar la frustración cuando aparecen los primeros obstáculos o incluso la necesidad de validación constante a través de nuevos comienzos.

En un entorno donde abundan las oportunidades de aprendizaje, este patrón puede pasar desapercibido o incluso ser reforzado socialmente. No obstante, a largo plazo puede generar frustración, inseguridad y la sensación de no avanzar pese al esfuerzo invertido. La solución no pasa por renunciar a la curiosidad, sino por aprender a sostener el interés cuando desaparece la emoción inicial y desarrollar la constancia necesaria para cerrar lo que se empieza.

La llegada de las buenas temperaturas trae consigo la introducción de alimentos, especialmente frutas y verduras, que protegen nuestro bienestar y nos ayudan hidratarnos. La frescura y versatilidad culinaria de hortalizas como el pepino favorecen su aparición en ensaladas y demás platos veraniegos.

El pepino encierra toda una serie de beneficios específicos para la salud que a menudo pasan desapercibidos, según recoge la Fundación Española de la Nutrición (FEN). Uno de su principales atractivos es su bajo contenido calórico, una característica que se debe a su escasa proporción de hidratos de carbono en comparación con otras hortalizas y, sobre todo, a su elevado contenido en agua. Este perfil lo convierte en un aliado ideal para dietas orientadas al control del peso o para quienes buscan alimentos ligeros que contribuyan a la hidratación diaria.

Es precisamente su alto contenido en agua tiene implicaciones directas en el organismo. Por ello, consumir pepino ayuda a mantener un buen estado de hidratación, especialmente en épocas de calor o tras la práctica de ejercicio físico. Además, este aporte hídrico favorece el correcto funcionamiento de procesos fisiológicos como la regulación de la temperatura corporal y el transporte de nutrientes.

Todas las vitaminas del pepino

En el ámbito vitamínico, el pepino presenta un perfil modesto, pero interesante. Según la FEN, aporta pequeñas cantidades de folatos, así como proporciones aún menores de tiamina y niacina. No obstante, su contenido más destacado es el de vitamina C, un nutriente esencial con función antioxidante. De hecho, el consumo de unos 125 gramos de pepino puede cubrir alrededor del 16 % de las ingestas diarias recomendadas para la población.

La vitamina C desempeña un papel clave en la protección de las células frente al daño oxidativo, contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario y participa en la formación de colágeno, fundamental para la piel, los huesos y los vasos sanguíneos. En este sentido, incluir pepino en la dieta puede ser una forma sencilla de reforzar estos procesos.

Otro aspecto relevante es la presencia de compuestos en la piel del pepino. En ella se encuentran pequeñas cantidades de beta-caroteno, un precursor de la vitamina A que también actúa como antioxidante. Sin embargo, este beneficio se reduce considerablemente cuando el pepino se consume pelado, ya que su contenido en este compuesto disminuye casi a cero. Por ello, siempre que sea posible y seguro desde el punto de vista higiénico, se recomienda consumirlo con piel.

El pepino, una fuente de potasio

En cuanto a los minerales, el pepino no se considera una hortaliza especialmente rica, pero sí aporta ciertos elementos importantes. El más abundante es el potasio, un mineral esencial para el equilibrio de líquidos en el organismo y el correcto funcionamiento muscular y nervioso. También contiene, en menor medida, fósforo, magnesio e hierro, que contribuyen a diversas funciones metabólicas.

El potasio, en particular, desempeña un papel relevante en la regulación de la presión arterial, ya que ayuda a contrarrestar los efectos del sodio. Esto convierte al pepino en una opción interesante dentro de una dieta orientada a la salud cardiovascular, aunque su aporte no sea elevado en términos absolutos.

Además de vitaminas y minerales, el pepino contiene compuestos bioactivos como el beta-sitosterol. Este esterol vegetal, presente en pequeñas cantidades, cumple en las plantas la función de mantener la estructura y el funcionamiento de las membranas celulares. En el organismo humano, los fitoesteroles como el beta-sitosterol se han asociado con efectos beneficiosos sobre los niveles de colesterol, aunque su impacto depende del conjunto de la dieta.

Un 20% de los españoles dice sentirse solo, según el Observatorio de la Soledad No Deseada de la Fundación ONCE y la Fundación AXA. Entre la población mayor de 65 años, la sensación de soledad no deseada parece disminuir, pero sus efectos preocupan más: la soledad tiene un impacto en la longevidad, en la salud mental y física y es uno de los principales factores de riesgo del deterioro cognitivo y la demencia.

Ahora, un reciente estudio ha evidenciado que la soledad tiene efectos en la memoria de las personas mayores: aquellos que se sienten más solos tienden a recordar peor las cosas que los que se sienten bien acompañados. El estudio, elaborado por investigadores de la Clínica Universitaria de Navarra, la Universidad de Valencia, la de Rosario (Colombia) y el Instituto Karolinska (Suecia), ha sido publicado recientemente en la revista Aging & Mental Health.

El equipo analizó datos de la Encuesta sobre salud, envejecimiento y jubilación en Europa (SHARE), en la que participaron 10.217 personas, de 65 a 94 años, en 12 países del continente. Realizaron su seguimiento desde el año 2012 hasta el 2019, registrando sus respuestas a pruebas específicas de memoria y los niveles de soledad reportados en el inicio del estudio (baja, media y alta).

En general, la mayoría de los participantes (92%) aseguraron tener niveles de soledad medios o bajos al inicio del estudio, pero los participantes que declararon altos niveles de soledad al principio tenían peores resultados en las pruebas de memoria al comenzar la investigación. Sin embargo, el deterioro que mostraban a lo largo de los años era similar al de aquellos que decían no sentirse solos.

Para Luis Carlos Venegas-Sanabria, investigador de la Universidad del Rosario y autor principal del estudio, el resultado fue “sorprendente”. El análisis sugiere, según Venegas-Sanabria, que “la soledad podría desempeñar un papel más destacado en el estado inicial de la memoria que en su deterioro progresivo”.

Los españoles se sienten más solos que los alemanes

Las respuestas a la encuesta europea permitieron, además, analizar los resultados por regiones. Entre los participantes había personas de España, Alemania, Suecia o Eslovenia, entre otros, y se agruparon en cuatro regiones geográficas: Central, Sur, Norte y Este. Los investigadores comprobaron que los países del sur registraban los niveles más altos de soledad (12%), seguidos de la región oriental (9%), la central (6%) y la septentrional (9%).

Consecuentemente, en el sur y el este del continente se obtuvieron las peores puntuaciones iniciales de memoria. Las diferencias, apuntan los autores, pueden deberse a factores sociales, históricos o económicos, como la nutrición o el estrés de la posguerra. El equipo aconseja interpretar estas diferencias con cautela y no asumir un vínculo causal directo.

El análisis reveló asimismo que otras variables tuvieron peso igual o mayor en el rendimiento de memoria. La edad avanzada y la presencia de depresión, diabetes o hipertensión se asociaron a menor puntuación de memoria, mientras que la práctica de actividad física, el estado de salud autopercibido como bueno y la participación en actividades sociales mejoraron las puntuaciones iniciales.

Los autores sugieren que implantar programas para reducir la soledad podría mejorar el rendimiento cognitivo de las personas mayores. Asimismo, proponen incluir pruebas periódicas de detección de la soledad en los exámenes cognitivos para evaluar las capacidades mentales de las personas mayores.

Muchas personas se sorprenden al descubrir que, ante un error, su reacción interna suele ser mucho más dura que la que tendrían con cualquier otra persona. La psicóloga Jenice Webb, colaboradora habitual de Psychology Today, plantea que esta diferencia en el trato es intencionada y relevante. Webb señala que la mayoría de la gente jamás le hablaría a un amigo como lo hace consigo misma en momentos de equivocación.

El ejemplo que explica la terapeuta lo demuestra con claridad. Trish, apurada para llegar a una reunión, destroza el buzón de su casa y abolla el coche. Cuando llama a una amiga, se insulta: “¡Qué tonta soy! ¡Qué idiota!”. Si la situación fuera al revés, la respuesta habitual sería de empatía y comprensión: “No seas tan dura contigo misma, todo el mundo comete errores”. Sin embargo, la autocrítica de Trish se vuelve despiadada, un patrón que se repite en muchas personas.

Este contraste entre la compasión hacia los demás y la dureza hacia uno mismo tiene consecuencias en la autoestima y las relaciones personales, según explica Webb. La psicóloga destaca que el daño de estos mensajes internos es real y profundo: “Imagina el daño que estos comentarios le harían a tu amigo o pareja, y a tu relación con ellos. Ese es el daño que te haces a ti mismo cuando te dices estas cosas”.

Por qué es tan común la autocrítica

Según Jenice Webb, la autocrítica severa se arraiga en la infancia, especialmente en quienes crecieron en entornos donde las emociones y los errores eran ignorados o penalizados. Para la autora, la mala gestión emocional infantil deja una huella en la voz interna, que se vuelve rígida y poco compasiva porque nunca aprendió otro modelo de respuesta.

Esto sucede, explica Webb, cuando “fuiste criado por un padre que te ignoraba a ti y/o a tus errores”, lo que impide interiorizar una voz adulta que combine responsabilidad con comprensión. La persona termina replicando ese trato consigo misma, asociando error con falta de valor personal y formulando frases como “soy más un problema que una ayuda” o “soy una mala persona”, mensajes que jamás dirigiría a alguien a quien aprecia.

Webb insiste en distinguir entre asumir responsabilidad y caer en la autoculpabilización. Asumir un error implica reconocerlo y buscar cómo evitarlo en el futuro, pero no implica catalogarse como incapaz o indigno. “Responsabilidad y culpa no son lo mismo”, subraya la psicóloga. Esta confusión alimenta el ciclo de autocrítica y dificulta el aprendizaje constructivo tras los errores.

Cómo puedes cambiar el diálogo interno

Jenice Webb propone un concepto clave para romper este ciclo: la responsabilidad compasiva. Se trata de “asumir la responsabilidad de tu error y, al mismo tiempo, tener compasión por ti mismo”. Según la psicóloga, este aprendizaje suele transmitirse en la infancia por figuras adultas que reaccionan ante los errores de los hijos con calma y acompañamiento.

Webb ejemplifica el diálogo de una madre comprensiva: “Todos cometemos errores alguna vez. Analicemos qué hiciste mal y cómo evitar que vuelva a suceder. Aprendamos de este error. Luego, dejémoslo atrás y sigamos adelante”. Este tipo de respuesta enseña que los errores no definen a la persona ni determinan su valor. Permite aprender sin cargar con el peso de la culpa.

Para quienes no recibieron ese modelo en la infancia, Webb sugiere estrategias prácticas. El primer paso es tomar conciencia de los comentarios negativos que se formulan de manera automática. Recomienda anotarlos y así reconocer el patrón. Luego, invita a preguntarse: “¿Qué le diría a un amigo que estuviera en mi lugar?”. Tras identificar el error, conviene analizarlo para extraer un aprendizaje y después dejarlo atrás, sin recrearse en la culpa.

La psicóloga insiste en que la autocompasión no implica excusar los errores, sino tratarlos con honestidad y amabilidad. Así, la responsabilidad compasiva permite avanzar y construir una voz interna más justa y saludable.

La preocupación por el aumento de enfermedades crónicas en los adultos jóvenes ha dejado de ser una cuestión marginal para convertirse en un tema central en materia de salud público. Ciertos factores como el sedentarismo, el estrés y, sobre todo, la alimentación, son piezas clave en este fenómeno.

Entre estos riesgos emergentes, uno de los conceptos a tener más en cuenta es la resistencia a la insulina. Este desequilibrio metabólico no solo está relacionado con la diabetes tipo 2, sino también con enfermedades cardiovasculares, inflamación crónica e incluso determinados tipos de cáncer.

El cardiólogo Aurelio Rojas advierte a través de una publicación difundida en sus redes sociales (@doctorrojass) sobre este fenómeno alarmante del incremento de diagnósticos de cáncer en personas jóvenes. “En los últimos años, el cáncer en personas jóvenes ha aumentado de forma preocupante”, señala. Aunque reconoce que no existe una única causa detrás de este aumento, insiste en que hay patrones que se repiten de forma consistente en los pacientes.

Entre esos patrones destaca la resistencia a la insulina, un trastorno que se produce cuando el cuerpo necesita segregar cantidades cada vez mayores de esta hormona para mantener estables los niveles de glucosa en sangre. “Cuando tu cuerpo produce mucha insulina de forma mantenida, no solo afecta al peso, a tu energía, cómo descansas e incluso tu corazón, sino que también activa vías relacionadas con la inflamación, el envejecimiento celular y la proliferación de células defectuosas, es decir, las del cáncer”, advierte.

El problema, según el especialista, no radica únicamente en enfermedades evidentes, sino en el deterioro progresivo del organismo. La inflamación crónica y el envejecimiento celular acelerado son procesos silenciosos que pueden pasar desapercibidos durante años, hasta que finalmente se manifiestan en forma de patologías más graves.

Los alimentos que deterioran el organismo

Pero, ¿qué desencadena este proceso en la vida cotidiana? Rojas advierte sobre ciertos alimentos muy presentes en la dieta diaria que perjudican la salud: “Hay dos alimentos de tu día a día que están destrozando tu salud sin que te des cuenta”. Y esos son el azúcar añadido y las harinas refinadas. Ambos ingredientes, omnipresentes en la dieta moderna, son responsables de picos rápidos de glucosa en sangre.

Estos picos obligan al organismo a reaccionar de forma inmediata liberando grandes cantidades de insulina. Con el tiempo, este mecanismo se vuelve cada vez menos eficiente, lo que deriva en la ya mencionada resistencia a la insulina. “Elevan la glucosa rápidamente y obligan a tu cuerpo a liberar grandes cantidades de insulina para asimilarlos”, explica.

El azúcar añadido se encuentra en refrescos, bollería, salsas industriales e incluso en productos que se perciben como saludables, como yogures o cereales. Por su parte, las harinas refinadas están presentes en pan blanco, pasta convencional y numerosos alimentos ultraprocesados. Su consumo habitual convierte lo excepcional en rutina, aumentando el riesgo metabólico.

No obstante, el cardiólogo evita caer en el alarmismo absoluto. “Y no, no es que no puedas comerlos nunca”, matiza, subrayando que la clave está en la frecuencia y la cantidad. El problema aparece cuando estos alimentos se integran de forma constante en la dieta diaria, desplazando opciones más saludables. La advertencia final del doctor Rojas es tan directa como preventiva: “Si forman parte de tu día a día, al final, un día te vas a llevar un susto”.

Un estudio de la Universidad de Granada acaba de revelar que la cena influye en la calidad del sueño y este, en el desayuno de la mañana siguiente. Los investigadores han observado una relación entre ciertos alimentos con un deficiente descanso nocturno, lo que lleva a los adultos con obesidad a realizar un desayuno más calórico al día siguiente.

La investigación, publicada en la revista European Journal of Nutrition, muestra que las cenas ricas en grasa, colesterol, proteína y alcohol se asocian a una peor noche de sueño. Y lo observaron en platos concretos, como una ración de carne roja con patatas fritas. Por el contrario, las cenas con una elevada ingesta de hidratos de carbono, pescado azul y aceite de oliva se relacionaron con una mejor calidad del sueño posterior.

Esa deficiente noche de descanso provoca, a su vez, que el desayuno de la mañana siguiente sea menos saludable. En concreto, despertarse más tarde se relacionó con una mayor ingesta energética en el desayuno, mientras que un sueño más interrumpido se asoció con una tendencia a consumir más azúcares y menos fibra en esa ingesta. Según los investigadores, estos hallazgos apuntan a una relación bidireccional entre la alimentación y la calidad del descanso.

Un estudio fuera de laboratorio

La investigación de los científicos granadinos ha tenido lugar “en condiciones de vida real con mujeres y hombres adultos con obesidad”. Para evaluar el sueño de manera objetiva, los participantes llevaron un monitor de sueño durante 14 días consecutivos. Durante ese mismo periodo, se evaluó la ingesta de alimentos, con especial atención a la cena y al desayuno. Posteriormente, se analizó la relación entre la cena y el sueño, y entre el sueño y el desayuno.

“Analizar estas relaciones en condiciones de vida libre, fuera del laboratorio, permite acercarse mejor a la realidad cotidiana de las personas, donde intervienen múltiples factores simultáneamente. Por lo tanto, este enfoque aporta una visión potencialmente más generalizable del vínculo existente entre dieta y sueño”, expone Juan José Martín Olmedo, investigador de la UGR y primer autor del estudio, junto a Lucas Jurado Fasoli, investigador de la UGR y autor sénior.

Los investigadores subrayan también que, aunque las relaciones detectadas fueron pequeñas, contribuyen a comprender mejor cómo interactúan el sueño y la alimentación en la vida cotidiana. Los hallazgos pueden ser de utilidad para el diseño de futuras estrategias para abordar la obesidad, incorporando no solo la composición de la dieta, sino también la calidad del sueño y sus horarios, en un contexto de vida real.

España tiene sueño

En España, cinco millones de personas toman una pastilla para dormir por las noches. Estos datos, ofrecidos por la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño (FESMES), sitúan a España como el país que más ansiolíticos toma en todo el mundo.

Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), más del 60% de los españoles dormimos una media de seis horas al día entre semana. Desde la FESMES aclaran que dormir menos de siete horas se asocia a tener menos esperanza de vida.

En las montañas y praderas de Europa crece una flor de pétalos amarillos cuyo propiedades curativas han sido estudiadas por la ciencia. La tormentilla, una planta común en España, ha demostrado ser eficaz para aliviar la sintomatología de la diarrea leve y ciertas inflamaciones, pero sus beneficios para la salud humana podrían ir más allá. Su raíz podría encerrar un potencial terapéutico contra las bacterias.

Un equipo de investigadores de la Universidad de Southampton, el Trinilly College de Dublín y la Universidad de Birmingham ha recogido en un artículo publicado originalmente en la revista Microbiology Society que esta planta contiene compuestos capaces de inhibir el crecimiento bacteriano, incluso en cepas resistentes a los antibióticos convencionales.

La resistencia a los antibióticos ya mata 20 veces más que los accidentes de tráfico en España, en lo que para muchos es ya la “era post antibiótico”. En 2023, más de 23.000 personas fallecieron a causa de bacterias multirresistentes, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). De hecho, se estima que en los próximos 25 años la resistencia a las bacterias podría ser responsable de la muerte de más de 39 personas en todo el mundo.

Durante siglos, la raíz de la tormentila ha sido utilizada en para tratar afecciones como heridas, dolor de garganta, diarrea y enfermedades de las encías. Siguiendo esta línea, los investigadores han identificado en esta planta cantidades apreciables de elágico y agromonina, cuyos efectos antioxidantes y antiinflamatorios podrían estar en el origen de su capacidad antimicrobiana.

El equipo científico responsable del estudio llevó a cabo una exploración exhaustiva en humedales milenarios de Irlanda, conocidos como turberas, y recolectó más de 70 especies de plantas para analizar su acción frente a bacterias clínicas responsables de neumonía grave e infecciones del tracto urinario. Mediante ensayos de susceptibilidad antimicrobiana en laboratorio, comprobaron qué plantas conseguían inhibir el crecimiento bacteriano. Un aspecto crucial en la investigación fue el análisis de la acción sobre biofilms, las comunidades bacterianas protegidas por una matriz que dificulta la penetración de antibióticos y desinfectantes, y que contribuyen a la persistencia de muchas infecciones graves.

Una flor contra el crecimiento bacteriano

La evaluación inicial de los extractos de tormentila reveló no solo una clara actividad antimicrobiana, sino también una eficacia limitando la formación de biofilms bacterianos. Este hallazgo avala el uso tradicional de la planta como remedio contra infecciones. Los autores del estudio han explicado que el efecto sinérgico se intensifica al combinar extractos de tormentila con colistina en dosis bajas, un antibiótico reservado habitualmente como último recurso por su toxicidad potencial: mientras la cantidad empleada de colistina no era suficiente para erradicar las bacterias por sí sola, su uso conjunto con la tormentila potenció significativamente la capacidad antibacteriana del tratamiento.

La identificación de los compuestos activos señaló el elágico y la agromonina presentes en la tormentila como responsables principales de la acción antimicrobiana. Los ensayos mostraron que estos compuestos bloquean el crecimiento bacteriano actuando sobre el metabolismo del hierro, un elemento esencial para la multiplicación celular de los patógenos, lo que equivaldría a “privar de alimento” a las bacterias y frenar así su proliferación. Los investigadores han precisado que su labor se centra ahora en optimizar las formulaciones y en avanzar hacia estudios experimentales que permitan evaluar la eficacia clínica de estos compuestos.

La manera en que los padres se involucran en la crianza de sus hijos influye en múltiples aspectos del desarrollo infantil, desde el bienestar emocional hasta la salud física. Las dinámicas familiares y la colaboración entre los progenitores pueden marcar diferencias notables en la vida de los niños, definiendo tanto su entorno cotidiano como sus oportunidades de crecimiento.

El reciente estudio publicado en la revista Health Psychology ha puesto de manifiesto que la forma en que los padres participan en la crianza compartida incide directamente en la salud física de sus hijos a largo plazo.

Los resultados de la investigación muestran que la calidad de la interacción del padre, tanto con el hijo como con la madre, se asocia de manera concluyente con el bienestar cardiometabólico del menor, una relación que no se ha observado con idéntica fuerza en el caso materno, según informa Rachel Diamond, terapeuta matrimonial y familiar, en Psychology Today.

Padres sensibles y participativos

El seguimiento de casi 300 familias primerizas durante los primeros siete años de vida de sus hijos ha permitido identificar que el comportamiento temprano del padre, especialmente su sensibilidad y colaboración con la madre, constituye un determinante medible del estado de salud infantil a los siete años, reflejándose en niveles de inflamación y regulación glucémica del niño.

Esta conclusión proporciona una base empírica para orientar intervenciones centradas explícitamente en los padres. Las observaciones indicaron que cuando los padres se mostraban cariñosos, atentos y participativos en los primeros juegos con sus bebés, tendían a establecer una relación de crianza compartida cooperativa junto a la madre al avanzar la primera infancia.

En cambio, la ausencia de sensibilidad y participación paterna favorecía la aparición de dinámicas competitivas o distantes, como disputarse la atención del hijo o mostrar desinterés, que se tradujeron a medio plazo en una peor salud para el menor.

El estudio revela que la forma en que el padre colabora con la madre en las labores de crianza, y cómo interactúa directamente con el hijo, no solo impacta en la armonía familiar sino que tiene efectos sobre indicadores objetivos de salud, como la inflamación y el control del azúcar en sangre en la infancia intermedia. Estos datos respaldan la necesidad de considerar que la contribución paterna al desarrollo infantil es específica y no simplemente una extensión de la materna.

Influencia paterna diferencial

Un aspecto inesperado del trabajo consistió en que las variables asociadas a la relación madre-hijo y a la coparentalidad materna no predijeron el mismo tipo de resultados en la salud del niño. Como aclara Rachel Diamond en su análisis, esta diferencia no implica una menor relevancia de la madre, sino que destaca el papel particular del padre y su influencia en el equilibrio del sistema familiar.

La autora enfatiza que estos patrones relacionales iniciales configuran tanto el clima emocional de la familia como la trayectoria de la salud del niño, y que los efectos de una crianza compartida distante o competitiva se evidencian al alcanzar el menor la edad escolar. Frente a ello, un modelo de colaboración y afectividad paterna supone una protección añadida frente a riesgos de salud cardiometabólica.

A la luz de estos resultados, la recomendación principal pasa por articular programas de prevención e intervención que refuercen la implicación paterna y promuevan relaciones cooperativas en la crianza compartida, integrando a ambos progenitores en el seguimiento y la atención familiar.

La mirada sistémica, centrada en el conjunto de cuidadores, se presenta así como una vía eficaz para optimizar el bienestar infantil y fortalecer la salud materna y la capacidad parental general, según expone Rachel Diamond.

La autora concluye que atender únicamente al papel de la madre ofrece un enfoque incompleto: la salud infantil responde a la dinámica del equipo parental, con el padre ocupando un lugar determinante en el contexto relacional que rodea al menor.

Doce frutas y verduras encabezan este año la lista de los alimentos con mayores niveles de pesticidas, según la Guía del comprador sobre pesticidas en productos agrícolas de 2026, publicada por el Environmental Working Group (EWG). El informe, basado en pruebas realizadas por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) sobre 54.344 muestras de 47 tipos de productos, advierte sobre la presencia persistente de “químicos eternos” incluso tras lavar y pelar los alimentos, replicando el comportamiento habitual de los consumidores.

Las muestras de la mayoría de estos productos arrojaron, en promedio, la presencia de cuatro o más pesticidas distintos, siendo la patata la única excepción, con un promedio de dos. Las pruebas detectaron rastros de 264 pesticidas diferentes en todos los alimentos estudiados. Del total, 203 se han encontrado dentro de las frutas y verduras que integran el listado de los “Doce Alimentos Más Contaminados”. Este resultado inquieta a los especialistas de la salud pública, ya que los efectos combinados pueden acumularse y aumentar el riesgo para la salud.

Entre los productos más afectados destacan las espinacas, que registraron la mayor cantidad de residuos por peso. La col rizada y las hojas de mostaza presentaron altos porcentajes de pesticidas potencialmente cancerígenos. Las fresas mostraron la presencia de decenas de sustancias químicas. También figuran en esta lista las uvas, nectarinas, melocotones —con hasta 19 pesticidas distintos en una sola muestra—, cerezas, manzanas, moras, peras, patatas y arándanos. El caso del penúltimo resalta por las altas concentraciones de clorprofam, un regulador del crecimiento prohibido en la Unión Europea.

Los tres más sucios del mercado: las espinacas, las fresas y la col rizada

Las espinacas suelen incluirse en dietas saludables, debido a su alto contenido nutricional. Sin embargo, tras este estudio, el EWG determina que este vegetal también concentra una de las mayores cantidades de residuos de pesticidas entre los productos frescos. El 76% de las espinacas convencionales analizadas contenían permetrina, un insecticida neurotóxico cuyo uso en cultivos alimentarios está prohibido en Europa desde el año 2000. Y es que este compuesto en altas dosis puede afectar el sistema nervioso y provocar temblores o convulsiones. Otros estudios anteriores detectaron también una relación entre la exposición a niveles bajos de permetrina y efectos neurológicos en niños, como el doble de probabilidades de diagnosticar TDAH cuando se hallan residuos de este pesticida en la orina.

Además de la permetrina, las pruebas realizadas en 2016 por el USDA en 642 muestras de espinacas convencionales detectaron un promedio de siete pesticidas diferentes por muestra, con hasta 19 compuestos distintos en algunos casos. Cuatro de ellos, los fungicidas mandipropamida, fluopicolida y ametoctradina, se encontraron en concentraciones elevadas. La mayoría de los residuos están autorizados por la Agencia de Protección Ambiental (EPA), aunque 16 muestras superaron los límites legales y 83 contenían productos prohibidos en espinacas. Asimismo, se reportó la presencia de DDT y sus productos de degradación en el 40% de las muestras, un pesticida prohibido desde la década de 1970 pero aún presente en los suelos.

Por su parte, la col rizada, otro vegetal de hoja verde ampliamente consumido, también presenta altos niveles de residuos de pesticidas. En agosto de 2024, la EPA suspendió de emergencia el uso del herbicida DCPA por riesgos para la salud, especialmente para mujeres embarazadas. El análisis del USDA de 2017 y 2018 mostró que casi el 60% de las muestras de col rizada en EE. UU. tenían residuos de DCPA, clasificado como posible carcinógeno y prohibido en la Unión Europea desde 2009. En promedio, las muestras de estas verduras presentan residuos de más de cinco pesticidas diferentes, con hasta 21 detectados en una sola muestra.

El tercero en discordia son las fresas: el 99% de las muestras analizadas en 2015 y 2016 contenían residuos de al menos un plaguicida, y el 30% presentaban residuos de 10 o más. Entre los compuestos detectados figuran el carbendazim, un fungicida prohibido en Europa y considerado disruptor endocrino, y la bifentrina, clasificada como posible carcinógeno. El consumo habitual de fresas expone a la población a una amplia variedad de residuos químicos, algunos de los cuales se han vinculado con cáncer, daños reproductivos y alteraciones neurológicas.

Consecuencias para la salud por la exposición a pesticidas en frutas y verduras

La Guía del Consumidor sobre pesticidas en productos agrícolas advierte anualmente sobre los riesgos asociados a la exposición a estas sustancias tóxicas presentes en frutas y verduras frescas. Entre los que se encontraron este año en estos productos, hay algunos que presentan una mayor cantidad de datos que los relacionan con problemas de salud, especialmente en niños.

Uno de los compuestos más señalados es el DCPA, clasificado por la Agencia de Protección Ambiental (EPA) como posible carcinógeno tras detectar aumentos de tumores hepáticos y tiroideos; así como afectar a los pulmones o a los riñones. Además, se ha demostrado su persistencia en el ambiente, contaminando aguas superficiales y subterráneas, e incluso desplazándose por el aire hasta viviendas cercanas a los campos fumigados.

Otros, como la bifentrina y la cipermetrina (insecticidas piretroides), se han relacionado en estudios epidemiológicos con efectos adversos en el neurodesarrollo infantil. El motivo de este riesgo: el cerebro y el sistema nervioso infantil, en pleno desarrollo, son especialmente vulnerables a los efectos de estos productos químicos. Mientras, el imidacloprid, un neonicotinoide prohibido en la Unión Europea, también se ha vinculado a daños en el sistema nervioso y reproductivo en animales.

A pesar de estos riesgos, el EWG insiste en la importancia de consumir verduras de hoja verde por sus beneficios nutricionales. Del mismo modo, recomienda optar por productos orgánicos siempre que sea posible y lavar bien todas las verduras para reducir la exposición a pesticidas. El organismo igualmente sugiere combinar estos alimentos con ingredientes ricos en vitamina C para mejorar la absorción de nutrientes y diversificar su consumo en la dieta diaria.

La Guía del comprador sobre pesticidas en productos agrícolas 2026 ha anunciado los quince alimentos que destacan este año por presentar los niveles más bajos de residuos. El listado, publicado por el Environmental Working Group (EWG), se ha elaborado gracias al análisis exhaustivo sobre 54.344 muestras de 47 tipos de frutas y verduras, llevado a cabo por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).

Pese a que estos productos han sido los más valorados en cuanto su limpieza, los expertos insisten en mantener un buen lavado y pelado de los alimentos. Y es que hasta en los procesos más efectivos se pueden seguir observando restos de “químicos externos” en los alimentos. La investigación del EWG se estructura en dos listas: Clean Fiftee, que recoge las frutas y verduras cultivadas de forma convencional con muy pocos o ningún rastro de pesticidas, y Dirty Doze, que agrupa a los productos con una mayor cantidad de residuos detectados.

Entre los quince alimentos en los que se ha hallado el menor rastro de pesticida se encuentran las siguientes frutas y verduras en orden: la piña, el maíz dulce (fresco y congelado), los aguacates, la papaya, la cebolla, los guisantes dulces (congelados), los espárragos, el repollo, la coliflor, la sandía, los mangos, los plátanos, las zanahorias, los hongos y el kiwi.

Los 20 alimentos que se encuentran en el limbo

Seguidamente a estos productos se sitúan las veinte frutas y verduras que se encuentran en el liumbo entre las Clean Fiftee y las Dirty Doze. Según el informe más reciente del Environmental Working Group (EWG), estos alimentos son: brócoli, melón cantalupo, batatas, berenjena, guisantes tirabeques, pomelo, frambuesas, calabacín, naranjas, tomatillos, ciruelas, tomates, calabaza de invierno, tomates cherry, apio, pepinos, mandarinas, lechuga, pimientos morrones y picantes, y judías verdes.

Asimismo, las pruebas del USDA revelaron que la mayoría de los productos analizados contienen, en promedio, cuatro o más pesticidas distintos, salvo la patata, que registró dos de media. En total, se detectaron restos de 264 pesticidas diferentes en todas las frutas y verduras estudiadas, de los cuales 203 corresponden a los “Doce Alimentos Más Contaminados”.

Este hallazgo genera preocupación en salud pública, dado que la exposición combinada puede incrementar los riesgos para el organismo. Entre los productos más afectados destacan las espinacas, la col rizada, y las fresas, junto a uvas, nectarinas, melocotones, cerezas, manzanas, moras, peras, patatas y arándanos, estos últimos con concentraciones elevadas de clorprofam, prohibido en la Unión Europea.

El grupo más vulnerable frente a los residuos de plaguicidas en alimentos

Distintos estudios indican que el cerebro y el sistema nervioso de los niños no se encuentran completamente desarrollados, lo que los hace especialmente sensibles a la acción de sustancias químicas industriales, incluidos los plaguicidas. Según Environmental Working Group (EWG), los efectos adversos de estos compuestos resultan más pronunciados en los más pequeños, quienes presentan una mayor vulnerabilidad frente a alteraciones fisiológicas.

En este sentido, The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine publicó en 1993 un informe en el que concluyó que “los bebés y los niños difieren tanto cualitativa como cuantitativamente de los adultos en su exposición a residuos de plaguicidas en los alimentos”. Así, se reveló que los residuos en la dieta infantil podían superar los niveles seguros de consumo. Debido a ello, el EWG ha analizado más de 20.000 muestras de alimentos y ha detectado que millones de niños estadounidenses recibían hasta el 35% de la dosis total de plaguicidas cancerígenos que podrían acumular en toda su vida antes de los cinco años.

También es crucial saber que las mezclas de plaguicidas pueden resultar más tóxicas que cuando se evalúan de forma aislada, aunque la información sobre este fenómeno sigue bajo estudio. Pese a los avances que ha dotado la Ley de Protección de la Calidad de los Alimentos de la EPA, todavía muchos productos tóxicos utilizados en la agricultura estadounidense siguen autorizados, mientras que en la Unión Europea han sido prohibidos por representar amenazas contra la salud humana y la vida silvestre.

El Hospital Universitario de Oslo ha anunciado la décima remisión del VIH de un hombre de 63 años, tras someterse a un trasplante de células madre. Este caso, conocido como ‘paciente de Oslo’, ha sido estudiado también por el Instituto de Investigación del Sida IrsiCaixa de Barcelona, y divulgado en un estudio publicado en Nature Microbiology. Más concretamente, la remisión del virus se produjo tras un trasplante de células madre procedente de un hermano portador de la mutación CCR5-delta 32.

Gracias a esta mutación, se impide que el virus del VIH infecte las células inmunitarias del receptor. El paciente noruego fue diagnosticado con VIH a los 44 años y, en 2020, recibió el trasplante para tratar un síndrome mielodisplásico, un tipo de cáncer hematológico. Dos años después del procedimiento, bajo estricta supervisión médica, suspendió el tratamiento antirretroviral y cuatro años más tarde continúa sin rastro detectable del virus.

Este avance ha elevado el número de pacientes desde que en 2009 el llamado ‘paciente de Berlín’ marcó el primer hito en la historia de la lucha contra el VIH. Según ha explicado Javier Martínez-Picado para EFE, investigadora de IrsiCaixa y una de las autoras del estudio, pasar de un solo caso documentado a una decena “nos permite entender mejor cómo se produce la curación y avanzar hacia estrategias más aplicables a todas las personas con VIH”.

Uno de los pacientes más longevos en recibir este tratamiento

A los dos años de que le detectasen VIH, el paciente dejó el tratamiento antirretroviral por indicación médica. Y, cuatro años más tarde, continúa sin rastro del virus. Aunque se han obtenido muy buenos resultados en el hombre de 63 años, la realidad es que el trasplante de células madre para personas que padecen esta enfermedad es un procedimiento “muy agresivo”, recomendado normalmente solo en cánceres de sangre.

Además del caso de Oslo, este sistema ha servido para estudiar la curación del VIH en otros cuatro casos de remisión a nivel mundial. Sin embargo, este último es diferente de los anteriores por la elección del donante: como no había un candidato compatible en los registros internacionales, se eligió al hermano del receptor, quien resultó ser portador de la mutación en ambas copias del gen CCR5.

Como se explica en el estudio, esta variante genética impide la entrada del virus a los linfocitos T CD4, las células diana del VIH. El paciente noruego es, junto a un paciente de Estados Unidos, uno de los más longevos en recibir este tipo de tratamiento, lo que, según Salgado, abre la posibilidad de que la cura no esté limitada por la edad o el estado de salud previo.

Durante el seguimiento clínico tras el trasplante, los médicos analizaron sangre, médula ósea y muestras intestinales en busca de material genético del VIH. Las pruebas, diseñadas para detectar incluso rastros inactivos del virus, no arrojaron resultados positivos. Además, las defensas específicas contra el VIH, como anticuerpos y células de memoria inmunológica, comenzaron a desaparecer, lo que sugiere que el cuerpo del paciente ya no está expuesto al virus.

¿Por qué no se aplica esta técnica en todos los pacientes?

El procedimiento no es aplicable a la población general con VIH. Y es que, como ya se ha explicado, un trasplante de células madre es una intervención agresiva, indicada solo en casos de cánceres hematológicos graves. Además, los tratamientos antirretrovirales actuales permiten a la mayoría de las personas con VIH mantener una esperanza y calidad de vida muy cercanas a las de quienes no tienen la infección, según ha recalcado Salgado.

Por otro lado, los investigadores han determinado que la remisión de la enfermedad, a través de esta técnica, se produce cuando el donante tiene ambas copias mutadas del gen CCR5. En casos en los que el donante tenía solo una copia o ninguna, el virus reapareció tras suspender la medicación. No obstante, existen excepciones. Un segundo paciente en Berlín y otro en Ginebra lograron la remisión sin que sus donantes presentaran la doble mutación, posiblemente gracias a la acción de células asesinas naturales muy potentes.

El equipo de IrsiCaixa ha iniciado investigaciones con la terapia celular CAR-T, ya utilizada en algunos cánceres hematológicos. Esta técnica consiste en modificar las células inmunitarias del propio paciente para que reconozcan y destruyan las células infectadas por el VIH. Además, otros grupos trabajan en terapias génicas para inducir artificialmente la mutación CCR5-delta 32, bloqueando así la entrada del virus en las células. Según el estudio, estas estrategias, aún en fase experimental, representan una vía prometedora para erradicar el virus fuera del contexto de trasplantes de médula.

Cuidar la alimentación es uno de los pilares fundamentales para tener una buena salud. Sin embargo, cuando se pasa la barrera de los 60 años, toma una relevancia especial por numerosos motivos. En esta etapa de la vida, el organismo experimenta cambios fisiológicos que afectan al metabolismo, a la masa muscular y a la capacidad de recuperación, lo que hace necesario prestar una mayor atención a la calidad de la dieta.

También es habitual que, con la edad, disminuya el apetito y se reduzca la absorción de ciertos nutrientes, por lo que es importante garantizar la ingesta de todos ellos mediante una alimentación equilibrada.

En este contexto, es importante comer alimentos frescos y evitar los ultraprocesados. Al ver esto, muchas personas piensan en la fruta o la verdura, opciones muy necesarias para nuestro organismo. No obstante, pocas veces se habla de las hortalizas.

Las hortalizas destacan por su alto contenido en agua y su bajo aporte calórico, lo que las convierte en un alimento ideal para mantener un peso saludable. Además, su fibra contribuye al buen funcionamiento del sistema digestivo y ayuda a regular los niveles de colesterol y glucosa en sangre.

Aunque todas las hortalizas son nutritivas y tienen espacio en la dieta, hay una en concreto que está muy infravalorada: el nabo. A pesar de ser un alimento que se consume en menor medida, tiene efectos muy positivos en la salud, especialmente al cumplir los 60 años.

Los beneficios del nabo en la dieta

Se trata de una hortaliza de la familia de las crucíferas, un grupo de alimentos conocido por su presencia de compuestos bioactivos, como los glucosinolatos, que son interesantes por su papel protector frente al daño celular.

Uno de sus aportes más relevantes es la vitamina C, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, algo especialmente importante en edades avanzadas, cuando las defensas pueden debilitarse de forma progresiva. Además, esta vitamina interviene en la formación de colágeno, una proteína clave para el mantenimiento de tejidos como la piel, los cartílagos y los vasos sanguíneos.

El nabo también aporta minerales como el potasio, que ayuda a regular la función muscular y el equilibrio de la presión arterial, dos aspectos especialmente relevantes en la población mayor. A esto se suma su contenido en fibra, que no solo favorece la función digestiva, sino que también puede contribuir a una mejor regulación metabólica.

También es una fuente interesante de compuestos con acción antioxidante, que ayudan a combatir el estrés oxidativo provocado por el paso del tiempo y por determinados factores externos como la contaminación o una alimentación desequilibrada. Este proceso oxidativo está relacionado con el envejecimiento celular y con el desarrollo de diversas patologías, por lo que incluir alimentos ricos en antioxidantes en la dieta puede resultar beneficioso en edades avanzadas.

Las hojas del nabo, el gran desconocido

Aunque muchas personas tiran las hojas de esta hortaliza, lo cierto es que son comestibles. Estas concentran muchos nutrientes, como la vitamina K o el calcio, implicados en el mantenimiento de la salud ósea. Este aspecto resulta especialmente relevante a partir de los 60 años, cuando aumenta el riesgo de pérdida de densidad ósea.

Una de las formas más habituales de consumo es cocinarlas salteadas, como si se tratara de espinacas o acelgas, acompañadas de ajo y un chorrito de aceite de oliva. También pueden incorporarse a cremas y purés de verduras, aportando un toque diferencial. Otra opción es utilizarlas en guisos o potajes, donde se integran fácilmente con legumbres o patatas.

El Hospital de Bellvitge de Barcelona ha extirpado por primera vez en España dos casos de cáncer de páncreas con doble bypass considerados “hasta ahora inoperables”. Con esta hazaña, los especialistas del Servicio de Cirugía General y Digestiva han permitido que la sangre siguiera circulando durante la operación.

El equipo médico del hospital catalán ha logrado derivar el riego sanguíneo entre la vena que recoge sangre de la tripa y la vena cava gracias al bypass venoso intraoperatorio, también conocido como shunt. Esto permite que la sangre pueda seguir circulando durante la intervención y que el intestino y el hígado no sufran daños.

El año pasado, un equipo encabezado por el Dr. Juli Busquets, jefe de Sección de Cirugía del Servicio de Cirugía General y Digestiva del Hospital de Bellvitge e investigador del IDIBELL, llevó a cabo con éxito la primera resección de un tumor de páncreas en España. Para la operación se empleó un shunt venoso intraoperatorio.

La intervención de ahora ha supuesto un riesgo añadido al tratarse de dos casos mucho más complejos. Los especialistas recurrieron, de nuevo, al shunt venoso y arterial (esta vez, doble) “porque el cáncer afectaba también a la arteria hepática”.

La derivación del riesgo sanguíneo se hace cuando es necesario extirpar un tumor de páncreas adherido a las venas o arterias, por lo que no puede extirparse sin cercenarlas. Hasta ahora, la mayoría de este tipo de cánceres, conocidos como cánceres localmente avanzados, eran considerados inoperables.

El cáncer de páncreas, el más letal

En 2026, unas 10.405 personas serán diagnosticadas de cáncer de páncreas en España, según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). Las estimaciones actuales revelarían que cinco años después de la noticia, solo 832 personas seguirían con vida. Es decir, únicamente en torno al 8 % de los pacientes sobrevive un lustro después. A pesar de no ser uno de los tumores más frecuentes, constituye la tercera causa de muerte por cáncer en España, solo por detrás del cáncer de pulmón y el cáncer colorrectal.

Son varios los factores que explican por qué el 92 % de los pacientes no sobrevive. El diagnóstico tardío por la inespecificidad de los síntomas es una de las principales razones que explican su especial agresividad, puesto que sus señales, al ser tan vagas, pueden confundirse con otras patologías. Así, la mitad de los pacientes ya presenta metástasis en el momento del diagnóstico, un 30% presenta una enfermedad avanzada localmente y solo aproximadamente un 20% de ellos se diagnostica como enfermedad localizada susceptible de tratamiento quirúrgico.

A estos diagnósticos tardíos se les une unas características biológicas intrínsecamente agresivas que favorecen la metástasis y un riesgo alto de recaída. Además, en el cáncer de páncreas se da un microambiente tumoral que promueve la resistencia a distintas terapias.

En España, el cáncer de páncreas es el séptimo más frecuentemente diagnosticado, según los datos que ofrece la SEOM. Además, su incidencia se ha duplicado en los últimos 25 años. Estos datos responden a un envejecimiento de la población, ya que las personas mayores de 60 años son el grupo de mayor riesgo. No obstante, la incidencia también ha aumentado en la población joven.

Es la enfermedad que ha ocupado los titulares de los últimos días. Cuando el doctor Mariano Barbacid y su equipo del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas (CNIO) anunciaron hace unos días los resultados positivos de su estudio en ratones contra el cáncer de páncreas muchas personas ajenas a la enfermedad descubrieron la letalidad de este: aproximadamente el 92 % de quienes lo sufren no sobrevive.

En 2026, unas 10.405 personas serán diagnosticadas de cáncer de páncreas en España, según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). Las estimaciones actuales revelarían que cinco años después de la noticia, solo 832 personas seguirían con vida. Es decir, únicamente en torno al 8 % de los pacientes sobrevive un lustro después. A pesar de no ser uno de los tumores más frecuentes, constituye la tercera causa de muerte por cáncer en España, solo por detrás del cáncer de pulmón y el cáncer colorrectal (cuyo número de casos anuales es mucho mayor —23.079 en el primero y 26.477 el segundo—).

Ante estas cifras parece inevitable preguntarse el porqué de su letalidad, qué tienen de diferente estos tumores para ofrecer este pésimo pronóstico. Como ocurre con todos los planteamientos complejos, la respuesta no es simple ni sencilla, aunque ello nos aleje de la navaja de Ockham.

El diagnóstico tardío por la inespecificidad de los síntomas es una de las principales razones que explican su especial agresividad, puesto que sus señales, al ser tan vagas, pueden confundirse con otras patologías. “A diferencia de otros tumores como el cáncer de colon, cérvix o mama, en el momento actual no disponemos de pruebas de cribado en la población general que pudieran permitir un diagnóstico precoz o en situaciones premalignas”, explica el doctor José Ignacio Martín Valadés, Jefe de la Sección de Tumores Digestivos en MD Anderson Cancer Center Madrid – Hospiten en una entrevista con Infobae.

Todo ello se traduce en que “la mitad de los pacientes ya presenta metástasis en el momento del diagnóstico", un 30% presenta una enfermedad avanzada localmente y solo aproximadamente un 20% de ellos se diagnostica como enfermedad localizada susceptible de tratamiento quirúrgico, recoge el oncólogo.

A estos diagnósticos tardíos se les une unas características biológicas intrínsecamente agresivas que favorecen la metástasis y un riesgo alto de recaída. Además, en el cáncer de páncreas se da un microambiente tumoral que promueve la resistencia a distintas terapias: “Este es un elemento clave y característico del cáncer de páncreas; un estroma desmoplásico que impide la difusión de los fármacos quimioterápicos y un estado de ‘inmunosupresión local’ que le hace resistente a otros tratamientos como la inmunoterapia”.

Los síntomas vagos del cáncer de páncreas

La sintomatología del cáncer de páncreas es tan inespecífica que es común confundirlo con otras enfermedades, por ello es difícil establecer un patrón sintomático que ayude a su detección. En cambio, su ubicación puede dar ciertas pistas. “En función de la localización del tumor en el páncreas, a menudo condiciona una obstrucción en la vía biliar que hace que la persona que lo padece adquiera un color amarillento (ictericia), presente orina de color oscuro (coluria) y heces blanquecinas (acolia)”.

El doctor Martín Valadés también recoge otros síntomas, que son el dolor abdominal “que característicamente se irradia hacia la espalda o en cinturón”, pérdida de apetito, pérdida de peso sin causa aparente, saciedad precoz, digestiones pesadas o diarrea. “En otras ocasiones, puede diagnosticarse por complicaciones asociadas al propio tumor como pancreatitis aguda, trombosis o diabetes de reciente diagnóstico”.

La situación del cáncer de páncreas en España

En España, el cáncer de páncreas es el séptimo más frecuentemente diagnosticado. Además, su incidencia se ha duplicado en los últimos 25 años. Estos datos responden a un envejecimiento de la población, ya que las personas mayores de 60 años son el grupo de mayor riesgo. No obstante, el oncólogo señala una tendencia al alza de los casos en adultos jóvenes.

Las terapias disponibles para los pacientes, tanto en quimioterapia como radioterapia, son “de las mejores opciones”, asegura el oncólogo. Además, los hospitales participan en ensayos clínicos en los que se prueban “nuevos fármacos en desarrollo y tratamientos de soporte para la mejora de la calidad de vida de estos pacientes”. Todo ello se centra, principalmente, en el tratamiento del dolor, el apoyo a nivel nutricional y el control de complicaciones frecuentes, como es la trombosis.

El estudio de Barbacid, un proyecto con mucho camino por recorrer

El equipo del CNIO ha logrado eliminar por completo el cáncer de páncreas en modelos de ratones gracias a una triple combinación terapéutica capaz y con una durabilidad nunca observada hasta ahora. “Supone un abordaje muy prometedor al actuar sobre distintas dianas moleculares clave en el desarrollo del cáncer de páncreas, con una base preclínica robusta y que abre un posibilidad de avance terapéutico ante un tumor que es intrínseca y característicamente resistente a la mayoría de los tratamientos", celebra el doctor Martín Valadés.

Sin embargo, aclara que “esto no supone una ‘cura ya disponible’ para los pacientes”, puesto que “para que pueda estar disponible en la práctica clínica, esta estrategia debe pasar por otras fases preclínicas y ensayos clínicos en humanos, que además de requerir años para poder desarrollarlos, deben confirmar la seguridad y eficacia frente a los tratamientos ya reconocidos, teniendo en cuenta que en ocasiones el resultado final en nuestros pacientes no siempre confirma el observado en modelos animales”.

Según declaraciones del doctor Barbacid a Espejo Público, el equipo del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas (CNIO) espera comenzar los ensayos clínicos dentro de dos o tres años. Sin embargo, el coste para arrancar este proyecto en humanos es muy costoso: como mínimo, unos 30 millones de euros.

En los últimos seis años, la Fundación CRIS contra el Cáncer ha financiado el proyecto con más de tres millones de euros. Una cifra que sale de las aportaciones de socios, donaciones particulares, donativos de empresas y demás campañas solidarias. No obstante, la financiación es insuficiente.

El objetivo de CRIS contra el Cáncer se sitúa en los tres millones y medio de euros, pero por el momento rondan los 756.000 euros. Desde la fundación aseguran que entienden que “el cáncer es cosa de todos y el compromiso de la ciudadanía es fundamental para asegurar el estado de bienestar y el progreso social”.

Para colaborar con la campaña de CRIS contra el Cáncer, puede enviarse un bizum al código 07666 o una transferencia a la cuenta ES2700490627992490874609.

Entre las frutas tropicales destaca una por su sabor refrescante, su versatilidad en la cocina y sus propiedades nutricionales. Se trata de la piña, una fruta cuya calidad depende en gran medida del punto de maduración, ya que solo alcanza su máximo valor nutricional cuando completa el proceso en la planta.

Además de su aporte energético, la Fundación Española de Nutrición (FEN) expone que la piña destaca por su contenido en vitamina C y yodo. La primera contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, mientras que el segundo es esencial para el metabolismo energético normal y el correcto funcionamiento de la glándula tiroides.

A estas propiedades se suman ácidos orgánicos como el cítrico y el málico, responsables del característico sabor ácido de la piña, y una enzima singular: la bromelina, una enzima con efectos proteolíticos.

Un escudo para las defensas

Uno de los beneficios más reconocidos de la piña es su aporte de vitamina C, un nutriente clave en la protección de las células frente al estrés oxidativo. Este proceso, asociado al envejecimiento y a múltiples enfermedades, puede verse contrarrestado por una dieta rica en antioxidantes. Consumir piña madura contribuye a reforzar las defensas del organismo y a mantener la integridad celular. La FEN destaca precisamente este papel protector de la vitamina C como uno de los puntos fuertes de la fruta.

Apoyo al metabolismo

La piña es también fuente de yodo, un micronutriente menos conocido pero esencial. Este mineral interviene en la producción de hormonas tiroideas, que regulan el metabolismo energético del cuerpo. Un consumo adecuado de yodo contribuye al funcionamiento normal de la tiroides, influyendo en procesos como el gasto calórico o la regulación de la temperatura corporal. Por ello, incluir piña en la dieta puede aportar un apoyo nutricional interesante en este ámbito.

Una fruta que facilita la digestión

Entre los componentes más singulares de la piña destaca la bromelina, una enzima con acción proteolítica capaz de descomponer las proteínas en aminoácidos. Este mecanismo puede favorecer la digestión, especialmente en comidas ricas en proteínas. La FEN señala que esta enzima es sensible al procesado, por lo que su actividad se reduce significativamente en productos en conserva. Aun así, en fruta fresca, su presencia la convierte en un alimento funcional de interés.

La piña, fuente de energía natural

Cuando la piña ha madurado correctamente en la planta, su contenido en hidratos de carbono ronda el 11%, lo que la convierte en una fuente de energía moderada y natural. Este aporte procede de azúcares que se desarrollan durante las últimas semanas de maduración, duplicando su presencia respecto a frutos recolectados antes de tiempo. Por ello, la FEN advierte que la maduración es clave para obtener no solo mejor sabor, sino también mayor valor nutricional.

Un escudo para la salud digestiva

El sabor característico de la piña se debe a los ácidos cítrico y málico, compuestos orgánicos que también pueden estimular la digestión. Estas sustancias, junto con su contenido en agua y fibra, contribuyen a una sensación de frescor tras su consumo. Sin embargo, la FEN advierte que la piña en conserva, aunque mantiene parte de sus vitaminas y minerales, pierde bromelina y aumenta su contenido calórico debido al almíbar. Por ello, la fruta fresca y bien madurada sigue siendo la opción más recomendable.

David Broncano está en la cresta de la ola de su carrera. Su característico estilo desenfadado en programas de éxito como La vida moderna y, ahora, La Revuelta le han convertido en una de las caras más conocidas de la televisión española. A sus 41 años, el jiennense puede decir que sabe lo que es el éxito.

El presentador y cómico ha asegurado en varias ocasiones su afición por el deporte, especialmente por el tenis, un deporte que se le ha visto practicar con otras celebridades, como Gerard Piqué o Arturo Valls. Sin embargo, su preocupación por llevar una vida sana no se centra exclusivamente en la actividad física, sino también en su dieta.

En una entrevista con Detective Murciano, Broncano revelaba la rutina mañanera que sigue para afrontar el día con vitalidad. Su jornada empieza temprano: “Me despierto a las 8:30 de la mañana”. Es entonces cuando desayuna, la comida central de la jornada: “Mi rutina de desayuno incluye una tortilla de tres huevos, pavo y yogur con fruta”.

Así es el desayuno de Broncano

Un desayuno que incluya una tortilla de tres huevos, pavo y yogur con fruta es, sin duda, una propuesta rica en proteínas. Los tres huevos de la tortilla constituyen una fuente de alto valor biológico, con todos los aminoácidos esenciales necesarios para el organismo. Además, aportan vitaminas como la B12 y la D, así como grasas que, lejos de ser perjudiciales en cantidades razonables, cumplen funciones clave en el cuerpo. Durante años, el huevo ha sido objeto de debate en la propia comunidad científica por su contenido en colesterol, pero las últimas evidencias han relativizado este riesgo en individuos sanos, alejándolo del foco de alarma generalizado e, incluso, recomendando su consumo.

El pavo añade una segunda capa proteica al desayuno. Al ser bajo en grasa y calórico en comparación con otras carnes, se presenta como una opción adecuada para quienes buscan mantener o desarrollar masa muscular sin excederse en lípidos. Sin embargo, el matiz es importante: no todos los pavos son iguales. El consumo de pavo fresco dista mucho del de fiambres procesados, habitualmente cargados de sodio y conservantes. Este detalle, que a menudo se ignora, puede marcar la diferencia entre un desayuno saludable y uno cuestionable.

El tercer elemento, el yogur con fruta, introduce un contrapunto más equilibrado. El yogur natural o tipo griego aporta calcio, proteínas y probióticos que favorecen la salud intestinal, mientras que la fruta suma fibra, vitaminas y antioxidantes. En conjunto, esta combinación mejora el perfil nutricional global del desayuno, aportando frescura y variedad frente al predominio proteico de los otros componentes.

Sin embargo, el análisis no estaría completo sin señalar una ausencia significativa: la de los carbohidratos complejos. En una dieta equilibrada, estos desempeñan un papel esencial como fuente principal de energía sostenida. La falta de alimentos clave como pan integral, avena o cereales sin azúcares añadidos puede traducirse en un déficit energético a lo largo de la mañana, especialmente en personas con alta demanda física o intelectual.

Existe un fenómeno silencioso que afecta a muchas relaciones sin que sus protagonistas sean plenamente conscientes. No suele manifestarse a través de grandes traiciones o conflictos evidentes, sino mediante pequeños gestos, actitudes defensivas o decisiones aparentemente inofensivas que, con el tiempo, erosionan el vínculo afectivo. Se trata del autosabotaje en pareja.

En una realidad marcada por la incertidumbre emocional y las altas expectativas sobre el amor, identificar estos patrones resulta clave. La dificultad radica en que quienes los ejercen no suelen hacerlo con intención de dañar, sino, paradójicamente, con el objetivo de protegerse emocionalmente.

La psicóloga Ana de Gabana, a través de una publicación en sus redes sociales (@gabanapsicologia) advierte sobre este comportamiento y lo define con claridad: “Hay algo que estás haciendo para protegerte, pero que en realidad está rompiendo tu relación”. A partir de esta premisa, la experta pone el foco en conductas cotidianas que, sin ser plenamente conscientes, pueden alejar a la pareja.

Según explica, “esto realmente no es tanto como hacer algo malo de forma consciente, sino que son pequeñas conductas que tú vas haciendo para protegerte, pero que en realidad acaban alejando al otro de ti”. Entre estas conductas, menciona ejemplos frecuentes: “Dudar constantemente de si el otro me quiere o no, buscar señales negativas aunque no las haya, ponerte a la defensiva rapidísimo, cerrarte cuando algo te duele en lugar de expresárselo”.

El distanciamiento emocional

Uno de los mecanismos más habituales es el distanciamiento emocional en momentos clave: alejarnos justo cuando empezamos a sentirnos vulnerables. “Antes de que nadie me deje ni nadie se vaya, me alejo y ya me voy yo”, señala Ana de Gabana. Este patrón, añade, es especialmente común en personas que tienden a anticiparse al dolor mediante la retirada.

Estos comportamientos no responden a una voluntad consciente de perjudicar la relación, sino que tienen raíces más profundas. “Obviamente todo esto no es así porque sí, porque una quiera fastidiar su relación, sino que esto viene sobre todo de experiencias pasadas, de miedo al rechazo, miedo a que nos hagan daño”, explica la psicóloga. El problema aparece cuando estas estrategias defensivas terminan provocando precisamente aquello que se intenta evitar.

“El otro siente distancia, siente tensión, siente desconfianza. Y eso, pues quieras que no, acaba afectando la relación”, advierte. De este modo, el autosabotaje se convierte en una profecía autocumplida: el miedo al abandono o al rechazo genera comportamientos que deterioran el vínculo y aumentan el riesgo de ruptura.

Cómo romper el ciclo de autosabotaje

Para romper este ciclo, la especialista propone un ejercicio de reflexión personal a través de preguntas directas: “¿Estoy reaccionando a lo que está pasando o a lo que temo que pase?”, “¿me acerco cuando algo me importa o más bien me estoy alejando para protegerme?” y “¿estoy cuidando de la relación o más bien estoy intentando que no me hagan daño?”.

Estas cuestiones, aunque incómodas, permiten tomar conciencia de los propios patrones y abrir la puerta a un cambio. En este sentido, la psicóloga subraya una idea fundamental: “El autosabotaje no es falta de amor, es un miedo, pero mal gestionado”. Reconocer este miedo y comprender su origen es el primer paso para construir relaciones más sanas.

Apagar un cigarrillo a medias para guardarlo y terminarlo más tarde es una práctica tan rutinaria que casi nunca se ha tenido en cuenta su gravedad. Sin embargo, un nuevo estudio titulado ‘Disparidades en el reencendido de cigarrillos y sus posibles implicaciones: Resultados de una encuesta realizada a partir de una amplia muestra probabilística de EE. UU.’ publicado en la revista Elsevier ha determinado que este hábito lo practican realmente millones de personas, pero que esconde importantes consecuencias para la salud individual, además de reflejar una profunda desigualdad socioeconómica.

Para comprender la magnitud de este estudio, el equipo de investigación formado por expertos de New Brunswick (Canadá), Philadelphia y Minneapolis llevó a cabo el estudio nacional más grande y exhaustivo realizado hasta la fecha en Estados Unidos sobre este tema. A través de una encuesta, analizaron las respuestas de 1.697 adultos fumadores. Los resultados fueron contundentes: el 67% de los participantes admitió haber vuelto a encender un cigarrillo usado en los últimos 30 días. Aún más revelador es que casi la mitad de la muestra total (el 45,9%) realiza esta práctica de forma frecuente, es decir, varias veces por semana o, en muchos casos, a diario.

¿Por qué los fumadores reencienden sus cigarrillos?

Tras un análisis consistente, los investigadores descubrieron un abanico de razones que se esconden detrás de este comportamiento. Una de las más comunes, reportada por el 70% de los usuarios, incluye la falta de tiempo para terminar el cigarrillo, interrupciones inesperadas, que el cigarrillo se apague por sí solo, o simplemente no tener ganas de acabarlo en ese momento.

No obstante, cuando se analiza a quienes reencienden con mayor frecuencia, emergen motivos muy distintos ligados a la economía y a falsas creencias de salud. De este modo, cerca del 70% de los fumadores frecuentes de cigarrillos reencendidos lo hace para ahorrar dinero y no desperdiciar el tabaco.

Sorprendentemente, un gran porcentaje lo utiliza como estrategia para intentar fumar menos: el 40,6% afirma que lo hace para intentar reducir el consumo o dejar el hábito, y un 33,9% cree que está disminuyendo el daño a su cuerpo al usar menos cigarrillos enteros. De hecho, casi el 40% de quienes tienen este hábito asumen erróneamente que reencender ha disminuido su nivel real de tabaquismo.

Las consecuencias sanitarias: una paradoja peligrosa

Aunque el individuo medio crea que al apagar un cigarrillo y fumarlo en varias sesiones está protegiendo sus pulmones, la evidencia científica demuestra lo contrario. Fumar un cigarrillo reencendido altera la forma de inhalar: las personas tienden a fumar de manera más intensa y completa para compensar.

Así, este comportamiento provoca que la exposición a sustancias altamente tóxicas, como el letal monóxido de carbono y la nicotina, se dispare significativamente. Además, el estudio señala que los fumadores que reencienden prefieren mayoritariamente usar cigarrillos más largos. Estos contienen un volumen mayor de tabaco, lo que permite a la persona encender el mismo cilindro varias veces y prolongar su exposición a los agentes cancerígenos.

Estudios médicos previos ya habían alertado de que el reencendido está estrechamente vinculado a un mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón y bronquitis crónica. Irónicamente, este nuevo estudio ha descubierto que quienes más reencienden ya reportan que el tabaco ha dañado severamente su salud y sufren de más afecciones pulmonares crónicas y discapacidades físicas, pese a que fuman la misma cantidad de cigarrillos diarios y llevan los mismos años fumando que quienes los consumen de una sola vez.

Un reflejo de la desigualdad social

Sin embargo, el reencendido no es un fenómeno que afecte a todos por igual; es un claro indicador de vulnerabilidad social. La investigación evidenció que las personas que reencienden con frecuencia tienen perfiles demográficos muy concretos: es más probable que sean mujeres, personas de raza negra, individuos con un nivel educativo bajo (educación secundaria o inferior) y personas con ingresos anuales por debajo de los 50.000 dólares.

También destacan las personas sin seguro médico o aquellas que sufren discapacidades que les impiden trabajar. Esto sugiere que la presión económica fuerza a las poblaciones menos favorecidas a exprimir al máximo cada cigarrillo, exponiéndolas paradójicamente a mayores riesgos sanitarios.

A pesar de su alta prevalencia y toxicidad, el sistema de atención médica ignora este problema casi por completo. Apenas un 2% de los encuestados afirmaron que su médico alguna vez les había preguntado sobre esta práctica. Además, prácticamente a ningún paciente se le ajustó su plan de tratamiento para dejar de fumar tomando en cuenta este hábito.

Los investigadores advierten que ignorar el reencendido lleva a los médicos a evaluar mal el nivel de adicción a la nicotina de un paciente. De este modo, contar cuántas veces al día una persona acude a fumar podría ser una métrica mucho más vital que simplemente contar cuántos cigarrillos completos se acaban en la jornada.

Sentir que, por mucho que te impliques en el trabajo, nunca es suficiente es más común de lo que parece. En ocasiones, el esfuerzo no tiene recompensa ni sentido y solo produce ansiedad. La profesión, aquello que hacemos con las manos y a lo que dedicamos buena parte del día, nos define y nos afecta. Por ello, cuando las cosas no están bien en el trabajo, es difícil que estén bien fuera. Sufrir el síndrome de desgaste profesional o burnout puede derivar en una ansiedad que no abandona el cuerpo pasadas las ocho horas del trabajo. Carlos Cenalmor, psiquiatra especializado en estrés laboral y divulgador en redes sociales, explica que la ansiedad que se produce en este tipo de escenarios tiene remedio y, para ponerlo, primero es necesario reconocer las señales.

Para muchas personas, la persistencia de ciertos hábitos diarios puede acelerar la aparición de ansiedad y favorecer ese agotamiento. Cenalmor ha precisado en su video que, en su experiencia atendiendo a “cientos de personas con depresión, burnout y ansiedad”, existen patrones destructivos que se repiten con frecuencia. Entre ellos incluye “trabajar más de cuatro horas diarias”, ya que, en palabras del psiquiatra, “te impide tener una vida completa y saludable”. Cenalmor sostiene que este riesgo se agrava para quienes “trabajan durante seis, ocho horas y, mientras están en casa con sus familias, siguen pensando en el trabajo”. A este respecto, recomienda aplicar el mismo nivel de entrega para “desconectar en tu tiempo libre” que el que se invierte en la jornada laboral.

Qué hábitos diarios desencadenan la ansiedad

La lista de “patrones autodestructivos” continúa con la alimentación. Comer ultraprocesados, ha señalado Cenalmor en su video, multiplica la fatiga: “Esto hace que tus niveles de energía disminuyan y, por lo tanto, te sientas más cansado. La solución no es tomar más café para activarte, sino dedicar la importancia que tiene a la nutrición”.

El aislamiento y el sedentarismo forman parte también del ciclo de agotamiento. Según ha detallado el especialista, “estar metido entre cuatro paredes todo el día, no hacer deporte ni movimiento físico, no tener contacto con la naturaleza, descuidar las relaciones personales y familiares. Todo va ligado”. Para las personas que se reconozcan en esta dinámica, el psicólogo tiene un consejo: “Crea una rutina de desconexión y organiza tiempos para ti mismo”.

Otro de los factores que más inciden en el agotamiento, según ha advertido Cenalmor, es la falta de descanso. “ Ya hay estudios que demuestran que es un predictor directo del burnout”, advierte y añade que “si no quieres quemarte, duerme mínimo seis horas“.

El último hábito descrito por el psiquiatra se refiere a no prestar atención a las señales del propio cuerpo, que a través del cansancio, la sed, el hambre o el malestar manifiesta que hay algo que no está bien. “Siempre intentas resolverlo todo con más esfuerzo, que además es el camino contrario”, advierte e incide en que solo es necesario prestar atención: “Tu cuerpo te dice cuándo tienes que parar, solo tienes que escucharlo”.

La exposición solar no siempre garantiza la síntesis de vitamina D, según advierte la bióloga y profesora Laura, conocida en redes sociales como @celulau.bio, en uno de sus últimos videos publicados. La especialista explica que “puedes estar tomando el sol y no producir vitamina D” debido a factores como el horario, la estación del año y el ángulo de incidencia de los rayos solares.

La bióloga detalla que la producción de esta hormona, depende de la radiación ultravioleta B (UVB), en un rango específico de 290 a 315 nanómetros. No obstante, no toda la luz solar contiene esa radiación en cantidad suficiente cuando llega a la superficie terrestre. Según Laura, el recorrido de los rayos solares varía a lo largo del día, lo que afecta la disponibilidad de UVB.

De esta manera, “cuando el sol está bajo, o sea, al principio del día o al final de la tarde, los rayos tienen que atravesar más cantidad de atmósfera”, indica Laura en su explicación divulgativa. Durante ese trayecto prolongado, “mucha radiación de la que nos interesa se queda absorbida por el ozono o es dispersada por partículas de la atmósfera. Como resultado, no te llega la ultravioleta B que necesitas, así que mucho calor, mucho sol, pero no sintetizas vitamina D”, resume la profesora.

“Producir vitamina D, no exponerse tres horas sin protección”

La situación cambia cuando el sol se halla en su punto más alto, especialmente cerca del mediodía. Según Laura, “el camino que recorre la radiación es mucho más corto”. De hecho, “si te fijas, entra prácticamente perpendicular, entonces atraviesa mucha menos capa", analiza. Así, la radiación necesaria para coger color en la piel “no se dispersa tanto, no se absorbe tanto por la capa de ozono y sintetizamos vitamina D”.

En este contexto, la profesora hace un llamado a la prudencia: “Estoy hablando de la mejor hora para producir vitamina D, no para exponerte al sol tres horas sin protección”, sostiene la experta. Asimismo, la bióloga ha insistido también en las diferentes estaciones, con especial atención a la localización geográfica y su impacto en la radiación solar. “En invierno en España el sol nunca está en lo más alto. Así que, aunque sea mediodía, los rayos no entran perpendiculares, entran inclinados y, por tanto, la radiación ultravioleta que conseguimos es menor”, explica durante la grabación.

En cambio, “en verano, que lógicamente aprovechamos mucho más esa radiación y conseguimos más vitamina D” se hace lo contrario, explica Laura, señalando cómo la inclinación solar en invierno limita la producción de la hormona. En definitiva, “el ángulo con el que entran los rayos ultravioleta decidirá si haces vitamina D o no”, certifica.

Precauciones antes de tomar el sol

La exposición solar tiene efectos beneficiosos y riesgos para la salud, tal y como ha estudiado la Clínica Universidad de Navarra. La atmósfera filtra la mayoría de las radiaciones peligrosas, pero los rayos ultravioleta (UVA y UVB) llegan a la superficie terrestre. Los UVA producen pigmentación inmediata y los UVB favorecen la formación de vitamina D, como indica Laura, aunque también pueden debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Ambas radiaciones generan radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro y alteraciones celulares en la piel.

Para protegerse, se recomienda aplicar siempre un protector solar con factor mínimo de 30. La elección del factor debe ajustarse según el tipo de piel, la intensidad solar y el tiempo de exposición. El protector debe aplicarse 20 a 30 minutos antes de tomar el sol y renovarse cada 2 o 3 horas. Además, es fundamental evitar la exposición en las horas de máxima radiación, entre las 11 y las 16 horas.

El bronceado debe ser gradual, comenzando con exposiciones cortas de 15 minutos e incrementando poco a poco el tiempo diario. Incluso en días nublados es necesario usar protector, ya que la radiación atraviesa las nubes. Del mismo modo, se desaconseja el uso de colonias y desodorantes antes de la exposición solar y se recomienda ducharse e hidratar la piel después.

El uso de sombrero, ropa protectora y gafas solares es clave, especialmente en la montaña, donde la radiación aumenta con la altitud. Asimismo, es crucial utilizar fotoprotección alta en zonas sensibles como rostro, párpados, labios, manos y nariz, y optar por productos resistentes al agua. El aporte de vitaminas antioxidantes, como la E, C y A, ayuda a neutralizar los radicales libres.

El cáncer de próstata se posicionó como el tumor con mayor incidencia en España durante 2020, con 33.341 nuevos diagnósticos y 6.112 fallecimientos, según la Asociación Española Contra el Cáncer. Solo un año después, la cifra de casos ascendió a 35.764, lo que la elevó como segunda enfermedad entre las patologías malignas más frecuentes en el país.

Los expertos barajan la posibilidad de que la incidencia de los casos aumente hasta un 40% en 2040 por el envejecimiento de la población y los avances en las técnicas de predicción. Por este motivo, en los últimos años también se han realizado numerosos estudios y pruebas para poner tope a su avance. Por el momento, tres de cada cuatro tumores localizados son curables si se diagnostican y tratan a tiempo.

Entre los tratamientos que se usan, el Hospital de Salamanca ha incorporado un nuevo tratamiento de braquiterapia prostática que beneficiará a unos cien hombres cada año. Así lo ha anunciado la web del Complejo Asistencial Universitario de Salamanca (CAUSA), que ha asegurado que esta incorporación representa un avance para el servicio de Oncología Radioterápica en la provincia.

¿En qué consistirá el tratamiento?

La implementación de la braquiterapia prostática posiciona a Salamanca entre los centros públicos de referencia en la aplicación de terapias oncológicas de última generación en España. Pero ¿qué es este proceso? La braquiterapia prostática es una técnica oncológica “mínimamente invasiva” que administra radiación directamente en el interior del órgano afectado. Permite la colocación de material radioactivo en la próstata, lo que posibilita altas dosis de radiación sobre el tumor sin afectar los tejidos sanos circundantes.

Según los datos, este método se sitúa como el tratamiento radioactivo más selectivo para abordar el cáncer prostático, dado que la radiación se concentra en la zona tumoral y reduce el riesgo de daños en la vejiga, el recto o el intestino. El proceso de implantación de la braquiterapia destaca por su brevedad, ya que la intervención dura entre una y dos horas y no requiere anestesia general. “El alta puede producirse entre seis y ocho horas después y el paciente puede reincorporarse a su rutina habitual al día siguiente”, aseguran desde CAUSA.

¿Cuánto dinero se destinará al proyecto?

Por otro lado, el contrato formalizado por CAUSA contempla una inversión de 157.200 euros más IVA para la adquisición del nuevo equipo y el suministro de las semillas radioactivas durante los próximos tres años, tal y como se ha expuesto en la Plataforma de Contratación del Sector Público. Asimismo, en las próximas semanas, el centro recibirá el equipamiento necesario para iniciar este procedimiento, que incluye un sistema de planificación, un equipo de ultrasonidos con sonda biplano, un sistema estabilizador digital robotizado, dispositivos de control de calidad y verificación de semillas, así como una cámara pozo con electrómetro e insertos.

Tras la instalación, el personal sanitario recibirá formación específica y se realizarán pruebas de aceptación antes de empezar a tratar a los pacientes. Las investigaciones realizadas a nivel internacional indican que, a los ocho o doce años, aproximadamente el 90% de los casos presentan control del cáncer y una mejor preservación de las funciones urinaria y sexual en comparación con la cirugía convencional. Algo que supondrá un claro avance para los ciudadanos salmantinos que hasta ahora tenían que trasladarse al Hospital Clínico de Valladolid para acceder a este tratamiento.

Las frutas son ese ingrediente que nunca puede faltar en tu dieta. Aunque no existen alimentos milagrosos, cada una de ellas tiene sus propios beneficios para la salud. Por este motivo, se han usado para hacer tartas, batidos, ensaladas, helados, yogures... No obstante, los dietistas expertos insisten en que para cualquiera de estas opciones lo mejor es escoger ese producto que “contenga únicamente la fruta en sí, evitando azúcares añadidos o conservantes”, como ha indicado Jennifer Rawlings, dietista y propietaria de My RDN Coach en Carolina del Norte a Real Simple.

De esta forma, usar la fruta congelada se convierte en una de las mejores alternativas, ya que se puede almacenar durante más tiempo y se pueden crear diferentes platos en cualquier momento. Aunque, si vas a comprar el alimento directamente congelado, lo más recomendado es optar por un paquete en el que la fruta está suelta y no compacta: un signo de que no ha sufrido descongelación y recongelación, según la revista estadounidense.

Por su parte, la dietista Victoria Fabbo aconseja optar por aquellas frutas que aporten al menos dos gramos de fibra por porción, ya que este nutriente contribuye a la salud intestinal, metabólica, cardiovascular e inmunológica. Entre las mejores opciones de consumo se encuentra así el batido de frutas. Pero ¿cuál es la más indicada y la que más beneficios aporta al consumidor? Los expertos coinciden en que las bayas congeladas son la mejor opción para obtener un batido nutritivo y sabroso.

Las mejores tres bayas para tus batidos

En cuanto a la variedad de las bayas congeladas, se pueden considerar las fresas, arándanos, moras, frambuesas y, en ocasiones, açaí. Todas ellas destacan por sus propiedades nutricionales y su versatilidad en la mezcla de batidos. En este sentido, Rawlings ha comentado que le encanta “añadir fresas congeladas a mis batidos porque son bajas en calorías, muy hidratantes y naturalmente dulces, además de aportar la cantidad diaria recomendada de vitamina C para fortalecer el sistema inmunitario”. Aunque también resalta a los arándanos por su bajo índice glucémico y su poder antioxidante.

Por otro lado, Kelly Powers, fundadora de Smoothie School, coincide en el valor nutricional de los arándanos congelados. Según su análisis en Real Simple, estos frutos contienen antocianinas, compuestos antioxidantes que contribuyen a reducir la inflamación. Pese a ello, acostumbra combinarlos con plátano, espinaca, proteína en polvo, mantequilla de cacahuete, canela y leche de almendras para obtener una bebida equilibrada.

Las mezclas de frutos rojos, que incluyen diferentes tipos de bayas, figuran entre las favoritas de Brittany Brown, dietista y consultora de lactancia. Según la especialista, “los frutos rojos mixtos están repletos de fibra, vitamina C y antioxidantes que reducen la inflamación. Además, tienen un contenido de azúcar naturalmente bajo, lo que los convierte en una excelente opción sin sacrificar el sabor”. Del mismo modo, paulatinamente, el açaí congelado también suma adeptos. Fabbo menciona que este fruto destaca por su aporte de potasio, magnesio y vitamina A, nutrientes esenciales para el funcionamiento del organismo.

Otras frutas para elaborar un batido nutritivo

Dentro del abanico de opciones se pueden incluir también otras frutas, como bien ha apuntado Powers. Entre las alternativas se encuentra el plátano, que aporta carbohidratos, proteínas y fibra, además de vitaminas B6, C, potasio y magnesio. Según la especialista en dietética, estos nutrientes favorecen la salud cardiovascular, ósea y muscular, y contribuyen a la función inmunológica y metabólica. Y es que “contienen almidón resistente, que favorece la digestión, y aportan esa textura cremosa que tanto gusta en un batido”, agrega.

El mango, piña, melocotón o cerezas amplía las posibilidades de los batidos, permitiendo variar sabores y aportando nutrientes adicionales. Además, las expertas han señalado que se pueden incorporar verduras a los batidos para convertirlos en comidas completas. Entre los ingredientes mencionados se incluyen: la col rizada, espinaca, coliflor y aguacate, pues son productos que se mezclan bien con frutas y aportan nutrientes esenciales.

Del mismo modo, se recomienda añadir fuentes de proteína, como proteína en polvo, péptidos de colágeno, yogur griego o requesón, y grasas saludables de semillas de cáñamo, chía o mantequilla de cacahuete. En cuanto a la preparación de los batidos, se pueden usar tanto frutas congeladas como de temporada. Aunque los expertos señalan que elegir la segunda opción para lavarla, cortarla y congelarla en una sola capa antes de almacenarla en bolsas herméticas ayuda a ahorrar dinero y reducir el desperdicio de alimentos. Al mismo tiempo, garantiza la disponibilidad de ingredientes frescos durante todo el año.

Dormir sobre arena, sufrir las picaduras constantes de los mosquitos, vigilar el fuego 24 horas al día, soportar las tormentas tropicales, convivir con desconocidos... Estas son las condiciones extremas en las que llevan viviendo los concursantes de Supervivientes desde que arrancara esta nueva edición el pasado 5 de marzo. No por nada se considera uno de los realities más duros de la televisión.

Seis semanas han pasado desde que las celebrities llegaran a las playas de Honduras para enfrentar toda una serie de retos físicos y emocionales. Pero el desafío más duro nada tiene que ver con las pruebas o con la convivencia, sino con el hambre. La dieta tan restringida que siguen los concursantes lleva a sus cuerpos al límite y en cada edición del programa los cambios físicos resultan sorprendentes.

La organización del programa de éxito de Telecinco ofrece a los supervivientes una dieta mínima de subsistencia, que consiste en unos 30 gramos de arroz y 20 gramos lentejas al día por persona, además de cocos, agua y latas de conserva. Los concursantes también pueden aprovecharse de los recursos del entorno para complementar su dieta, ya sea pescando o recogiendo almendras y erizos de la playa.

Que la elección de los alimentos haya sido arroz y lentejas no es casual, pues detrás de esta decisión se encuentra un equipo médico que en todo momento vela por la salud de los concursantes. El arroz, aunque da energía inmediata, “es nutricionalmente pobre si se consume solo, ya que no tiene aporte significativo de grasa”, explica para Infobae Sara Ayuso, nutricionista de Clínicas Dorsia, especializada en nutrición clínica integrativa.

“Los trozos de coco cubren también esa necesidad de aportar energía de manera rápida e inmediata”, explica. “En el grupo de las grasas es interesante su aporte en grasas saturadas (triglicéridos de cadena media), que el cuerpo usa como fuente rápida de energía”. Además, el coco es clave en el aporte de magnesio y potasio, pues “previenen esos calambres y actúan como reguladores en esta situación tan escasa a nivel nutricional”.

A estos alimentos se suman las bebidas isotónicas, cuyo objetivo principal es mantener la hidratación de los concursantes. De acuerdo con la experta, estas bebidas aportan “una cantidad significativa de azúcar como fuente energética”, a la vez que “aseguran electrolitos como el sodio, cloro y potasio, evitando la deshidratación en los momentos de calor y realización de ejercicio físico en las pruebas más extremas”. Por ello, cualquier recompensa ganada marca una enorme diferencia en el estado físico y emocional de los concursantes.

Los efectos de la salud de la dieta de ‘Supervivientes’

La dieta extrema a la que están sometidos los participantes les provoca una rápida pérdida de peso (Juan Miguel, exmarido de Karina y concursante de la edición de 2017, llegó a perder más de 30 kilos). Pero el aspecto físico no es lo único que cambia, pues con el paso de los días, los concursantes empiezan a sentirse más irritables, más cansados mentalmente y con dificultad para concentrarse, lo que “se debe a la baja disponibilidad de glucosa por parte del cerebro”.

A nivel muscular, aparece la debilidad y disminuye la fuerza por la degradación de proteína del músculo. Por su parte, “el sistema digestivo enseguida muestra que las cosas no funcionan de manera correcta” y comienzan los problemas de estreñimiento.

Si la situación se mantiene más de dos o tres semanas, el daño muscular puede llegar a nivel cardiaco, alerta la nutricionista de Clínicas Dorsia. A partir de las tres-seis semanas, las pulsaciones son más bajas y el esfuerzo se tolera peor. En el caso de las mujeres, la falta de nutrientes provoca la desaparición de la menstruación.

El hambre, semilla de las discusiones en Honduras

A medida que pasan los días, los supervivientes se enzarzan en más y más discusiones. La convivencia se complica, en buena medida, por la falta de comida. El robo de alguna lata o un reparto de recompensa considerado injusto son el germen de decenas de peleas acaloradas.

Para Sara Ayuso, el hambre es consecuencia directa de un cerebro funcionando con recursos mínimos. “El hambre provoca irritabilidad porque falta energía al cerebro y hay peor control emocional”, explica, además de activarse “instintos básicos y primitivos”, es decir, “más competitividad para sobrevivir”.

“La dieta que siguen los concursantes de Supervivientes pone al cuerpo en una situación límite que activa mecanismos de supervivencia muy antiguos. Aunque permite resistir durante un tiempo, es desequilibrada y provoca rápidamente fatiga, irritabilidad y pérdida de masa muscular, además de aumentar el riesgo de problemas de salud si se prolonga", aclara.

La vuelta a la normalidad tras ‘Supervivientes’

Acabada la aventura, los supervivientes fantasean con volver a catar sus platos favoritos y atiborrarse a comida. No obstante, la nutricionista recuerda que es importante reintroducir los alimentos poco a poco y evitar los atracones debido al riesgo del síndrome de realimentación, “un desequilibrio de electrolitos que puede afectar al corazón y otros órganos”.

Frente a lo que se pueda desear, la alimentación tras salir del programa debe ser “ligera, equilibrada y en poca cantidad”. “El objetivo no es llenarse, sino reactivar el cuerpo sin causarle daño”, expone. En los primeros días, la nutricionista recomienda a los concursantes empezar por un primer plato ligero, como una crema de verduras o un caldo. De principal, una carne o un pescado magro con una guarnición de patata. Para terminar, lo ideal sería un postre consistente en yogur natural con fruta.

Las duchas con agua fría y los baños de hielo han experimentado un auge en las redes sociales por sus supuestos efectos positivos sobre la salud y la circulación sanguínea, e incluso se promueven como una vía para reforzar el sistema inmunitario.

Sin embargo, el doctor Francisco Martínez Peñalver, especialista en medicina de la longevidad, ha advertido que existe una percepción distorsionada de estos métodos y que no todo lo que se difunde acerca de la exposición al frío es cierto.

Martínez Peñalver señala que las inmersiones en agua muy fría, lejos de ser inofensivas, pueden suponer un riesgo real de choque por frío, un fenómeno que involucra hiperventilación, incremento súbito de la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial.

Precaución y límites en la exposición al frío

Advierte que las personas con problemas cardiovasculares, hipertensión o alteraciones vasculares deben ser especialmente cautelosas, ya que este tipo de exposición puede derivar en una respuesta corporal peligrosa e incluso comportar riesgo de ahogamiento.

No todas las formas de exposición al frío tienen los mismos efectos: una ducha fría no equivale a una inmersión en hielo ni a la crioterapia de cuerpo entero; la clave, según ha precisado Martínez Peñalver a NacióDigital, reside en optar siempre por una exposición progresiva y controlada, descartando las prácticas extremas y sin ningún fundamento científico.

La popularización de los baños de agua fría responde a su vinculación con beneficios puntuales en la mente y el cuerpo, aunque el especialista recuerda que dichos efectos solo se asocian a personas sanas y siguiendo pautas razonables.

Además, recalca que la exposición al frío no constituye una solución milagrosa y que las expectativas exageradas propagadas en redes sociales carecen de justificación científica. En individuos sin patologías, una ducha con agua fría puede integrarse como práctica ocasional, siempre evitando los extremos y actuando con precaución.

Beneficios y límites según la evidencia científica

La exposición al agua fría provoca un aumento de dopamina y noradrenalina, hormonas relacionadas con la concentración y la activación, lo que puede explicar la sensación de bienestar y energía que experimentan quienes practican estas técnicas. Además, se han observado posibles efectos positivos en la reducción del estrés, el descanso y la calidad de vida en adultos sanos, aunque estos beneficios no se presentan de la misma forma en todas las personas ni hay una recomendación válida para todos los perfiles.

En el ámbito del deporte, las duchas y baños de agua fría se emplean de manera puntual para reducir el dolor muscular tras el ejercicio intenso y facilitar la recuperación. El doctor Martínez Peñalver considera que este uso debe limitarse a situaciones concretas, como después de una competición, y destaca que no hay evidencia que respalde la utilización diaria de estos métodos para aumentar la masa muscular.

Además, advierte que la recuperación óptima depende de otros factores como la alimentación, el descanso adecuado y la planificación individual, no solo de la temperatura del agua. Por todo ello, Martínez Peñalver concluye que los beneficios reales del agua fría existen, pero no justifican las expectativas desmedidas y los usos indiscriminados que se han extendido a través de las redes sociales.

Aunque la tendencia continúa creciendo, el especialista recomienda precaución y sentido común al momento de incorporar estas prácticas, sobre todo en personas con condiciones de salud preexistentes. También recalca la importancia de consultar con un profesional ante cualquier duda.

Soñar podría ser la clave oculta para dormir mejor, según un estudio reciente de la Escuela IMT de Estudios Avanzados de Lucca en Italia. La investigación revela que los sueños vívidos e inmersivos pueden mejorar la percepción de un sueño profundo y reparador, incluso cuando la actividad cerebral muestra fluctuaciones durante la noche. Los expertos coinciden en que estos sueños no son meros acompañantes pasivos, sino un proceso activo en el que el cerebro procesa emociones, organiza recuerdos y regula su funcionamiento para optimizar la calidad del descanso.

El estudio, dirigido por el profesor Giulio Bernardi, analizó 196 registros nocturnos de 44 adultos sanos monitorizados en laboratorio. Los participantes fueron despertados en más de mil ocasiones y se les preguntó por sus experiencias oníricas y la sensación de profundidad de sueño en ese momento. Los resultados muestran un patrón claro: quienes reportaron sueños inmersivos, o incluso ausencia total de experiencia consciente, afirmaron sentir el sueño más profundo. Según Bernardi, “los sueños inmersivos parecen actuar como un amortiguador entre el mundo exterior y la experiencia interna del durmiente”. Este fenómeno podría explicar por qué algunas personas se sienten poco descansadas aunque sus parámetros clínicos sean normales.

La especialista en trastornos del sueño, Dra. Saema Tahir, subraya que soñar es un proceso estructurado y funcional, no solo un subproducto del dormir. “Durante la fase REM, los sueños ayudan al cerebro a reorganizarse, autorregularse y procesar emociones”, afirma la doctora. Según Tahir, los sueños inmersivos suelen tener detalle sensorial, narrativa, propósito y, en muchos casos, resolución emocional o una sensación de curiosidad sin miedo. Quienes los experimentan tienden a despertarse más renovados, mentalmente ligeros e inspirados. Por tanto, proteger la calidad de los sueños puede ser tan importante como asegurar suficientes horas de sueño.

Cómo tener sueños y mejorar la calidad del descanso

Para favorecer la aparición de sueños reparadores, la Dra. Tahir recomienda dormir a la misma hora cada día, ya que la fase REM, donde predominan los sueños intensos, es más larga al final de la noche. Dormir poco o de forma irregular reduce la cantidad y la profundidad de esta fase, limitando los beneficios de los sueños. Abordar factores que fragmentan el sueño, como ruidos, despertares frecuentes o interrupciones ambientales, también ayuda a consolidar ciclos de descanso más profundos y continuos.

Otro factor determinante es el consumo de alcohol: aunque una copa puede inducir sueño, cantidades mayores afectan negativamente la fase REM y la calidad de los sueños. La Dra. Tahir sugiere crear una rutina relajante antes de acostarse, escribir, meditar o bañarse, para señalar al cerebro que es momento de descansar y facilitar la transición hacia un sueño profundo. Optimizar el entorno, manteniéndolo fresco, oscuro y libre de interrupciones, contribuye a la consolidación de ciclos de sueño más estables y a la aparición de sueños más ricos en contenido emocional y narrativo.

La investigación de la Escuela IMT de Estudios Avanzados aporta una perspectiva novedosa: la calidad del sueño no depende solo de las mediciones objetivas, sino de la experiencia subjetiva moldeada por los sueños. Los sueños inmersivos pueden amortiguar las fluctuaciones cerebrales y mantener la sensación de estar profundamente dormido, incluso cuando el cuerpo no lo está del todo. Según los autores, entender y proteger el papel de los sueños en el descanso puede ayudar a explicar por qué algunas personas no se sienten recuperadas tras dormir suficiente, y ofrece nuevas vías para mejorar la calidad del sueño más allá de los parámetros tradicionales.

Comer pan blanco todos los días tiene efectos que dependen de cómo lo combines y del resto de tu alimentación, según coinciden los dietistas. Aunque este alimento tiene mala reputación por su bajo aporte de fibra, la mayoría de los panes blancos industriales están enriquecidos con vitaminas del grupo B y hierro, lo que ayuda a compensar parte de lo perdido durante el refinado. La clave, según los expertos, no está en eliminarlo por completo, sino en entender cuándo y cómo puede formar parte de una dieta sana.

Valery Kallen, dietista, explica en Real Simple que los granos refinados como el pan blanco no son intrínsecamente malos. Al tener menos fibra y digerirse más rápido, pueden ofrecer ventajas en situaciones donde se necesita un aporte inmediato de energía, como antes de un entrenamiento. Por su parte, Michael Michelis, nutricionista, señala que el pan blanco es de fácil digestión y suele estar enriquecido con nutrientes esenciales, lo que puede ser útil para personas con necesidades digestivas especiales o para quienes tienen dificultades para tolerar la fibra insoluble.

Sin embargo, la nutricionista Coco Pierrel advierte que la falta de fibra en el pan blanco comercial puede provocar subidas y bajadas rápidas de azúcar en sangre, lo que lleva a sentir hambre antes de lo habitual y a experimentar antojos. Para la mayoría de las personas sanas, esto suele ser temporal y no tiene una gran repercusión, siempre que el pan blanco no sustituya de manera sistemática a otros alimentos más nutritivos como verduras o legumbres.

¿Qué pasa a corto y largo plazo?

A corto plazo, los expertos indican que consumir pan blanco puede causar picos rápidos de glucosa en sangre y sensación de hambre precoz, especialmente si se come solo. Estos efectos son más notables en personas que no lo acompañan de proteínas, grasas saludables o fibra. Michelis recomienda prestar atención a la saciedad y combinar el pan blanco con otros alimentos para conseguir una digestión más lenta y evitar bajones de energía poco después de las comidas.

A largo plazo, el problema principal surge cuando el pan blanco reemplaza habitualmente a los cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra. Pierrel explica que este patrón puede asociarse a mayor riesgo de diabetes tipo 2, menor fuerza muscular y sarcopenia en adultos mayores. Sin embargo, tanto ella como Michelis insisten en que el riesgo no reside en una rebanada diaria, sino en el patrón alimentario general: si tu dieta es variada y rica en fibra, el consumo de pan blanco no representa un problema significativo.

Un consumo saludable del pan blanco

Según Kallen, hay situaciones donde el pan blanco es preferible. Es el caso de personas con síndrome del intestino irritable o enfermedad inflamatoria intestinal, que muchas veces no toleran bien la fibra y necesitan alimentos fáciles de digerir. También es útil para quienes están en proceso de recuperación nutricional tras una larga restricción alimentaria, ya que aporta energía rápida sin sobrecargar el sistema digestivo.

Para que el consumo de pan blanco sea más saludable, los dietistas aconsejan elegir versiones frescas, de masa madre y con listas de ingredientes sencillas, evitando panes industriales con aditivos y aceites de semillas. Además, recomiendan combinar el pan blanco con proteínas, grasas saludables y ensaladas u hortalizas para equilibrar la comida y prolongar la saciedad. El mejor enfoque, según Michelis, es mirar el plato en su conjunto y no obsesionarse con un solo ingrediente.

En resumen, el consumo diario de pan blanco no es perjudicial en sí mismo, siempre que forme parte de un patrón alimentario variado y equilibrado, donde no desplace a otros alimentos ricos en fibra y nutrientes. Escuchar las señales del cuerpo y adaptar la dieta a las necesidades personales, siguiendo el consejo de profesionales, es la mejor manera de incorporar este alimento sin riesgos innecesarios.

Cada persona suele tener una rutina de cuidado facial preferida, desde gestos básicos como la limpieza e hidratación hasta procedimientos más elaborados con varios productos. Cuando la piel tiene un aspecto saludable, resulta fácil mantener los mismos hábitos. Sin embargo, si el rostro comienza a lucir opaco, fatigado o diferente sin una causa evidente, podría ser momento de revisar estos hábitos. Expertos en dermatología explican cómo identificar señales de estancamiento y ofrecen recomendaciones para actualizar la rutina sin afectar el equilibrio de la piel.

Trucos para saber que tu ‘skincare’ no funciona

El uso prolongado de los mismos productos puede ser una señal de que la rutina de cuidado facial necesita una actualización. Especialistas como Vance Soto señalan que la piel cambia con el tiempo y requiere fórmulas adecuadas a cada etapa y necesidad, tal y como recoge la revista estadounidense Real Simple. Cambiar el tónico que se ha utilizado durante años o elegir productos específicos para el tipo de piel y la edad puede marcar una diferencia notable.

La falta de resultados visibles también indica que la rutina actual podría no estar funcionando. Si los brotes de acné aparecen pese al uso de productos específicos o si la piel no muestra mejoras, los expertos recomiendan buscar asesoramiento profesional. Un dermatólogo puede ayudar a diseñar un cuidado personalizado adaptado a las condiciones actuales de la piel.

El clima y los cambios en el tipo de piel influyen directamente en las necesidades cutáneas. Durante el verano, una hidratante ligera y un protector solar de mayor FPS resultan más adecuados, mientras que el invierno exige mayor nutrición. Además, si la piel muestra irritación o reacciones inesperadas, conviene revisar los ingredientes y descartar productos caducados para evitar problemas adicionales.

¿Conviene cambiar por completo la rutina de cuidado facial?

Renovar la rutina de cuidado facial requiere precaución. De acuerdo con Macrene Alexiades, dermatóloga y fundadora de MACRENE actives, modificar todos los productos al mismo tiempo puede provocar irritaciones o dificultar la identificación de posibles reacciones adversas. Alexiades sugiere introducir un producto nuevo por vez, dejando pasar al menos una semana antes de sumar otro.

Este método escalonado permite observar la respuesta de la piel y detectar con claridad cualquier cambio o efecto no deseado. Además, facilita la adaptación a nuevos ingredientes y ayuda a distinguir qué productos realmente aportan beneficios.

Los especialistas coinciden en que la paciencia resulta clave al ajustar la rutina. Cambios graduales reducen el riesgo de saturar la piel y contribuyen a mantener su equilibrio, especialmente en personas con historial de sensibilidad o afecciones cutáneas previas.

Qué es lo más importante

La adquisición impulsiva de una línea completa de productos no siempre es la mejor alternativa. Un cambio gradual suele resultar más efectivo y accesible. La dermatóloga Macrene Alexiades sugiere priorizar los productos de uso diario, como el limpiador, la crema hidratante y el sérum. También recomienda examinar los ingredientes para evitar aquellos que puedan originar reacciones adversas.

La revisión de la rutina debe centrarse en identificar y reemplazar componentes que generen irritación o malestar. Este proceso permite adaptar el cuidado facial a las necesidades actuales de la piel sin generar gastos innecesarios ni exponerla a cambios bruscos.

La exfoliación regular ocupa un lugar clave en el mantenimiento de la piel. Alexiades destaca su importancia para eliminar células muertas y estimular la renovación celular. Alternar entre exfoliantes químicos suaves, como los AHA o BHA, y opciones físicas no abrasivas favorece la textura cutánea y mejora la eficacia del resto de los productos.

España es el noveno país del mundo con mayor número de personas con enfermedad de Parkinson y en 2050 será el que tenga mayor prevalencia por habitante. Así lo asegura la Sociedad Española de Neurología (SEN). En la actualidad, más de 200.000 personas padecen la enfermedad en nuestro país y 10.000 reciben el diagnóstico cada año.

El Parkinson es una enfermedad neurodegenerativa progresiva que tradicionalmente se ha asociado con los temblores, puesto que es su manifestación más visible. Sin embargo, la evidencia clínica subraya que sus primeras señales suelen ser mucho más sutiles y, en muchos casos, pasan desapercibidas. “El Parkinson no comienza necesariamente con el temblor, que es el síntoma más conocido. En fases iniciales suelen aparecer signos menos evidentes, como una pérdida del olfato, alteraciones del sueño o cambios en la expresión facial, que a menudo no se relacionan con un problema neurológico”, explica Esteban Peña, director de la Unidad de Trastornos del Movimiento del Hospital Universitario La Moraleja.

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Detectar a tiempo estas señales se ha convertido en uno de los principales retos médicos, pero también en una oportunidad para mejorar la calidad de vida de los pacientes desde fases muy tempranas. Desde el punto de vista médico, la enfermedad está marcada por la degeneración progresiva de las neuronas encargadas de producir dopamina, un neurotransmisor esencial para el control del movimiento. A medida que disminuyen estos niveles, aparecen los síntomas motores característicos: lentitud, rigidez o problemas de coordinación. No obstante, antes de llegar a ese punto, el organismo ya emite señales de alerta.

Las señales que alertan de la enfermedad de Parkinson

Entre los indicios más tempranos, destaca la pérdida progresiva del olfato, un síntoma que puede manifestarse años antes del diagnóstico. También son frecuentes las alteraciones del sueño, especialmente durante la fase REM, cuando algunos pacientes experimentan movimientos bruscos o incluso hablan mientras duermen. A ello se suman cambios en la escritura (que se vuelve más pequeña o menos legible), una reducción del balanceo natural de los brazos al caminar o la aparición de rigidez en una extremidad.

“La clave está en no normalizar ciertos cambios cuando afectan a la vida diaria o aparecen de forma progresiva”, señala Miriam Piqueras, directora médica de Sanitas Mayores. En su opinión, la detección precoz no solo permite iniciar antes el seguimiento clínico, sino también adaptar el tratamiento y planificar intervenciones que contribuyan a ralentizar la evolución de la enfermedad.

El estilo de vida, el mejor escudo contra la neurodegeneración

En este sentido, diversos estudios coinciden en que la adopción de hábitos saludables puede desempeñar un papel relevante en las fases iniciales. Caminar a paso ligero entre 30 y 45 minutos al día ayuda a mantener la coordinación y el equilibrio, además de reducir la rigidez muscular. Del mismo modo, los ejercicios de fuerza supervisados contribuyen a preservar la masa muscular y facilitan la realización de actividades cotidianas.

Las prácticas centradas en la coordinación y el equilibrio, como el tai chi, han demostrado beneficios en la estabilidad y en la prevención de caídas. A nivel cognitivo, la estimulación mental mediante juegos de lógica, lectura o aprendizaje de nuevas habilidades también resulta fundamental para mantener la agilidad mental.

Otro aspecto clave es el descanso. Mantener una rutina de sueño estable, evitando el uso de pantallas antes de acostarse, mejora la calidad del sueño y puede influir positivamente en el bienestar general del paciente.

El reto de los 10.000 pasos no surgió de una recomendación médica, sino de una campaña comercial de hace más de medio siglo. En 1965, la empresa japonesa Yamasa lanzó el podómetro manpo-kei, cuyo nombre significa “medidor de 10.000 pasos”, con la idea de promover la actividad física tras los Juegos Olímpicos de Tokio. Aquella cifra redonda nació más por ser fácil de recordar y atractiva que por evidencia científica.

Investigaciones recientes han puesto a prueba si ese objetivo es realmente necesario para la salud. En el caso de mujeres mayores, los datos indican que la reducción del riesgo de mortalidad comienza a partir de los 4.000–5.000 pasos diarios, y el beneficio sigue aumentando hasta cerca de 7.500 pasos, donde la mejora tiende a estabilizarse. Para adultos mayores de 60 años, caminar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios se asocia con una menor mortalidad, mientras que en adultos jóvenes el umbral se sitúa entre 8.000 y 10.000 pasos.

Intensidad y ritmo, las claves

El número total de pasos no es el único factor relevante. Un metaanálisis reciente analizó también la intensidad, medida por los pasos por minuto. Los resultados fueron claros: caminar a una cadencia intermedia (60–65 pasos por minuto) o alta (cerca de 90 pasos por minuto durante los 30 minutos de mayor actividad diaria) reduce el riesgo de mortalidad de modo significativo, incluso después de considerar el total de pasos dados.

El mismo estudio encontró que aumentar el ritmo de una cadencia baja a intermedia o alta se relaciona con una reducción adicional del riesgo de muerte del 22% y 21%, respectivamente. En otras palabras, dos personas pueden dar la misma cantidad de pasos en un día, pero quien lo hace a un ritmo más rápido obtiene beneficios cardiovasculares superiores.

La conclusión: caminar más es bueno, pero hacerlo a un ritmo que eleve ligeramente la frecuencia cardíaca aporta un impacto mayor en la salud. La clave está en moverse más y con algo de intensidad, sin obsesionarse con una cifra exacta.

Por qué no siempre es fácil convertir las caminatas en un hábito diario

La dificultad para caminar en la vida actual no se explica por falta de interés, sino por las características del entorno. La mayoría de las personas trabajan, se trasladan y descansan en posición sentada, lo que limita de manera notable el movimiento diario.

Existe un concepto fundamental en fisiología: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Este término se refiere al gasto energético derivado de actividades cotidianas distintas al ejercicio planificado, como moverse dentro de la oficina, subir escaleras o desplazarse en casa.

La reducción de este tipo de actividad tiene consecuencias directas. Cuando el NEAT desaparece, el metabolismo diario desciende considerablemente, incluso si se realiza una hora de ejercicio estructurado al día. El problema de fondo no es la falta de entrenamiento, sino la suma de horas seguidas sin moverse.

Ningún programa de ejercicios puede compensar por completo los efectos negativos de pasar largas jornadas sentado. La clave para mejorar la salud radica en incorporar más movimiento a lo largo del día y reducir los periodos de inmovilidad.

Trucos para combatir el sedentarismo y que andar sea una rutina

La solución al sedentarismo va más allá de la fuerza de voluntad: requiere modificar el entorno y los hábitos cotidianos. Para que caminar tenga un verdadero impacto, es esencial priorizar la calidad del movimiento sobre la simple cantidad de pasos. Estrategias como los “snacks de actividad” —pequeñas ráfagas intensas de movimiento, como subir escaleras rápidamente o correr tras el autobús— han demostrado reducir el riesgo de mortalidad, incluso cuando duran apenas uno o dos minutos y especialmente en personas poco activas.

Integrar el movimiento en momentos clave, como después de las comidas, aporta beneficios metabólicos adicionales. Basta con caminar entre dos y cinco minutos tras comer para ayudar a regular los niveles de glucosa e insulina, lo que facilita el control glucémico diario y disminuye la sensación de somnolencia postprandial. Además, sumar pasos de forma estratégica, como bajarse una parada antes en el transporte público o elegir siempre las escaleras, permite aumentar el volumen de actividad sin que se perciba como un sacrificio.

Por último, transformar actividades rutinarias en oportunidades para moverse —por ejemplo, optar por reuniones caminando en vez de sentados— favorece tanto la salud física como la creatividad. Estudios señalan que caminar durante las reuniones estimula el pensamiento y ayuda a combatir el sedentarismo laboral. En conjunto, estos pequeños cambios en la vida diaria representan una forma eficaz y accesible de contrarrestar los efectos negativos de la inactividad prolongada.

La fertilidad masculina ha sido objeto de numerosos mitos y creencias populares que, en muchos casos, carecen de respaldo científico. Tradicionalmente, se ha pensado que la abstinencia prolongada favorece la calidad del esperma y aumenta las probabilidades de lograr un embarazo.

Sin embargo, investigaciones recientes desafían esta visión y plantean la importancia de revisar las pautas habituales en torno al cuidado de la salud reproductiva de los hombres. El interés por entender cómo factores cotidianos influyen en la fertilidad se ha incrementado en los últimos años, sobre todo ante el aumento de consultas por dificultades para concebir.

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El médico de familia Víctor Espuig cuestiona la creencia habitual sobre la fertilidad masculina y aporta datos recientes: “Cuanto más tiempo pasa un hombre sin eyacular, peor es la calidad de su esperma”, afirma. Esta conclusión procede de un gran metaanálisis impulsado por la Universidad de Oxford, en el que se combinaron datos de más de cien estudios en humanos.

Mitos y evidencia sobre el esperma

Esta revisión exhaustiva ofrece una perspectiva actualizada sobre factores que influyen en la salud espermática, evidenciando la necesidad de actualizar tanto las recomendaciones clínicas como la información que se transmite a la población general. El trabajo destaca la importancia de basarse en la evidencia científica y no solo en creencias heredadas, que pueden generar expectativas equivocadas y dificultar la toma de decisiones informadas.

Contrario a la recomendación extendida de abstinencia para acumular esperma, Víctor Espuig explica en su TikTok (@victorespuig) el fundamento biológico que desmiente esa idea: “Los espermatozoides son células frágiles y con muy poca capacidad de reparación. Cuanto más tiempo pasan almacenados, más se deterioran, ya que el estrés oxidativo acaba fragmentando su ADN”, describe el especialista. La explicación se basa en el proceso natural de envejecimiento de las células reproductivas masculinas, que son especialmente vulnerables ante condiciones adversas dentro del organismo.

Además, la exposición prolongada a factores como el calor corporal o la presencia de toxinas puede potenciar el daño y comprometer la funcionalidad de los espermatozoides. Estudios recientes han mostrado que la fragmentación del ADN espermático está asociada a una menor tasa de fertilización y puede afectar la viabilidad del embarazo.

Calidad frente a cantidad

Aunque la cantidad de espermatozoides aumenta tras varios días sin eyacular, Espuig advierte que “muchos de ellos estarán ya dañados, serán más lentos y tendrán una menor capacidad para fecundar”. La acumulación, lejos de suponer una ventaja, puede convertirse en un obstáculo para quienes buscan concebir, ya que la calidad del esperma se degrada con el paso de los días.

Además, la motilidad y la integridad genética de los espermatozoides son factores clave para la reproducción, y ambos parámetros tienden a disminuir cuando el periodo de abstinencia se prolonga. Los expertos sugieren que mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, también puede influir positivamente en la calidad seminal.

El propio médico sintetiza la recomendación que se desprende de la nueva evidencia: lo óptimo para incrementar las probabilidades de embarazo natural es mantener relaciones sexuales “cada uno o dos días y no esperar más tiempo para intentar acumular”. Esta frecuencia permite renovar el esperma de forma regular y mantener un equilibrio entre cantidad y calidad.

Los especialistas coinciden en que la actualización de las recomendaciones sobre la salud reproductiva masculina puede contribuir a mejorar los resultados en parejas que buscan un embarazo y reducir la ansiedad ligada a los mitos sobre la fertilidad. Además, la divulgación de estos avances resulta esencial para que tanto profesionales como pacientes adapten sus estrategias y expectativas.

El interés por las proteínas ha crecido tanto que, en la actualidad, abundan consejos, dietas y productos centrados en este nutriente. Sin embargo, a la vez que aumenta la información disponible, también proliferan los mitos, muchos de ellos desmentidos por expertos en nutrición. Las dietistas Roxana Ehsani y Lauren Manaker explican que, pese a la popularidad de las proteínas, la confusión es habitual y conviene distinguir entre creencias sin fundamento y recomendaciones basadas en la ciencia.

Según Ehsani, la proteína no es exclusiva de quienes buscan desarrollar músculo. “Es un macronutriente esencial que tu cuerpo necesita a diario para mantener una salud óptima”. Por su parte, Manaker subraya que la proteína interviene en funciones vitales como la reparación de tejidos, la producción de hormonas y enzimas, y el mantenimiento del sistema inmunitario, además de ayudar a conservar una piel, cabello y uñas saludables.

Los expertos hacen un llamado a informarse con rigor y a no dejarse llevar por tendencias o consejos sin respaldo profesional. A continuación se exponen los principales mitos sobre las proteínas, desmontados por los dietistas, y otras claves para comprender cómo integrarlas adecuadamente en la dieta diaria.

Todos los mitos de las proteínas que debes saber

1. El mito de que la proteína solo es importante si quieres desarrollar músculo. Ehsani aclara que todos necesitamos proteína para una salud óptima, más allá de los objetivos deportivos. Sus funciones abarcan desde fortalecer el sistema inmunitario hasta facilitar la reparación de tejidos.

2. Las dietas ricas en proteínas dañan los riñones, otro mito. Manaker explica que esta recomendación solo es válida para personas con enfermedad renal diagnosticada. En individuos sanos, los riñones están preparados para procesar la proteína consumida en una dieta normal o elevada.

3. El tercer mito es que solo los alimentos de origen animal aportan proteínas completas. Ambas dietistas desmienten este mito: productos vegetales como la soja, el edamame, la quinoa y los pistachos también contienen los nueve aminoácidos esenciales. Consumir variedad de fuentes vegetales garantiza el aporte necesario.

4. Consumir más proteínas equivale a tener más músculo. Manaker subraya que el crecimiento muscular depende, sobre todo, del entrenamiento de fuerza. Sin ese estímulo, la proteína extra no se transformará en músculo.

5. Comer más proteínas ayuda a adelgazar automáticamente: Ehsani advierte que, aunque las proteínas generan saciedad, el exceso puede provocar aumento de peso si se superan las necesidades calóricas. Lo importante es el equilibrio de toda la dieta.

6. El último mito es que la proteína en polvo es imprescindible: Manaker señala que quienes siguen una alimentación variada y suficiente no necesitan recurrir a suplementos. Estos pueden ser útiles solo en casos puntuales, como deportistas de alto rendimiento o dietas restrictivas.

Cómo integrar las proteínas en una dieta equilibrada

Los expertos insisten en que lo fundamental es la variedad y el equilibrio. Incorporar proteínas tanto de origen animal como vegetal permite aprovechar diferentes nutrientes y aminoácidos. Ehsani recomienda incluir fuentes como legumbres, frutos secos, pescado, huevos, lácteos o carnes magras en las comidas principales y entre horas, según gustos y necesidades. En el caso de personas vegetarianas o veganas, combinar alimentos vegetales a lo largo del día cubre perfectamente los requerimientos de aminoácidos esenciales.

Además, no hay que perder de vista la importancia del resto de la alimentación y los hábitos: para el desarrollo muscular, por ejemplo, la clave es el ejercicio de fuerza junto con una dieta adecuada y suficiente descanso. Para quienes buscan controlar el peso, mantener la saciedad es útil, pero siempre dentro del marco de una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes. La proteína es solo una pieza más en el conjunto de la salud, como recuerdan los dietistas, y la información fiable es la mejor aliada para tomar decisiones acertadas en la mesa.

Muchas personas pasan años sin darse cuenta de que están dejando de lado sus propias necesidades para agradar, adaptarse o simplemente evitar conflictos. El psicólogo Mark Travers, autor en Psychology Today, señala que esta tendencia suele surgir de hábitos aprendidos en la infancia, cuando se prioriza la armonía social por encima de la autenticidad personal. Lo que en un principio puede parecer cortesía o flexibilidad, termina convirtiéndose en una limitación que afecta la vida adulta.

Según Travers, estos patrones de comportamiento rara vez son decisiones conscientes. Más bien, se desarrollan como estrategias de supervivencia emocional y se refuerzan a través de la familia y las normas sociales. En palabras del especialista, “la mayoría de los comportamientos sociales que adquirimos en la infancia para sobrevivir se convierten en las limitaciones que nos restringen en la edad adulta”. Así, muchas personas llegan a la adultez sin saber bien cuáles son sus deseos, necesidades o límites.

Identificar las señales de que estamos relegando nuestras propias necesidades es fundamental para evitar consecuencias como ansiedad, insatisfacción y la pérdida de bienestar emocional. Travers destaca dos señales claras y frecuentes que pueden pasar desapercibidas, pero que indican que alguien está priorizando a los demás en detrimento de sí mismo.

El autosilenciamiento: callar para pertenecer

Para Mark Travers, una de las señales más importantes es el autosilenciamiento, es decir, la tendencia a callar opiniones, emociones o necesidades con tal de evitar el conflicto y mantener la aprobación del entorno. Este patrón se origina en la infancia, donde los niños aprenden que ciertas emociones (como la alegría o la curiosidad) son bien recibidas, mientras que otras (como la ira, la tristeza o el desacuerdo) generan incomodidad o rechazo.

Travers explica que esta regulación emocional no es innata, sino aprendida. Cuando los cuidadores minimizan o ignoran las emociones, los niños internalizan la idea de que deben inhibir sus sentimientos para preservar la conexión. En la vida adulta, esto se traduce en frases como “dudar antes de expresar desacuerdo”, “minimizar el propio malestar” o decir “está bien” aunque no sea cierto. El especialista advierte que este autosilenciamiento se convierte en un reflejo, una respuesta automática ante la amenaza de perder la aceptación.

El costo de mantener esta brecha entre lo que se siente y lo que se expresa no es menor. Travers subraya que las personas que se autosilencian suelen experimentar una incongruencia emocional persistente, lo que genera ansiedad, síntomas físicos y un malestar difícil de identificar. “Mantener esa brecha tiene un costo fisiológico y psicológico, y se asocia con mayores niveles de ansiedad, depresión y síntomas somáticos”, afirma el psicólogo.

La segunda señal: adaptarse en exceso para encajar

La segunda señal que destaca Travers es la tendencia a volverse excesivamente adaptable. Aunque la sociedad valora la flexibilidad y la capacidad de ajustarse a los demás, llevada al extremo, esta cualidad puede hacer que la persona pierda claridad sobre sus propios deseos, preferencias e incluso su identidad. El psicólogo lo describe como “reflejar las preferencias de los demás sin darse cuenta” o tener dificultades para responder preguntas básicas como “¿qué quieres?”.

Esta adaptación excesiva suele desarrollarse en contextos donde la individualidad no se fomenta o incluso se desaconseja. Según Travers, quienes caen en este patrón tienden a describirse en función de sus relaciones y roles, cambiando de opinión según la audiencia y sintiendo vacío cuando están solos. “La reducción de la propia imagen no se percibe como represión, sino como una actitud de baja exigencia”, señala. Sin embargo, el precio es una identidad frágil, que depende de la presencia y aprobación de los demás.

Travers concluye que la clave para dejar de “encogerse” está en aprender a tolerar el malestar que puede surgir al mostrarse tal cual uno es, permitirse sentir y expresar emociones y preferencias, y practicar la autoindagación. Solo así es posible ocupar espacio en la propia vida y construir una autenticidad menos dependiente de la validación externa.

La adolescencia es una etapa compleja en la vida de toda persona. El cuerpo cambia, las relaciones se complican y poco a poco cada uno va descubriendo quién es en el mundo. Estos años tampoco son nada fáciles para los padres. Pese a su propia experiencia, los cambios que ven en sus hijos pueden pillarles por sorpresa y algunas actitudes harán que se preocupen por el bienestar de sus no tan pequeños.

El psicólogo Alfonso Navarro es bien consciente de ello. “Hay comportamientos en la adolescencia que asustan… pero que, bien leídos, indican justo lo contrario de lo que creemos", asegura en un reciente vídeo publicado en sus redes sociales (@alfonsopsicologia).

El especialista, que dedica parte de su tiempo a crear vídeos de divulgación, asegura que discutir, aislarse, diferenciarse o tomar distancia no significan que haya fallos en la crianza. “Son señales de un cerebro que está creciendo, cuestionando y construyendo identidad”, afirma.

Cuatro comportamientos que no deben preocuparte

Entre estas conductas tan comunes están las discusiones. “Puede ser que tú pienses que te ha salido respondón, que está todo el rato enfadado y resulta que no, resulta que está aprendiendo a tener criterio propio y está aprendiendo a defender sus ideas para intentar crear su propia identidad. Así que es una buena señal", defiende el psicólogo.

Otra típica actitud adolescente es el aislamiento, si bien el especialista asegura que, en realidad, “está buscando su intimidad”. “Lo que está intentando es crear en su cuarto su cueva, su mundo, su reino, donde poder desarrollarse. Así que, aunque parece que nos está rechazando, en realidad es sano, está construyendo su intimidad”, explica.

En esta misma línea, es frecuente que el menor busque una ligera distancia con sus padres. “No es que esté intentando alejarse de vosotros, es que lo que está intentando es construir esa realidad a su manera, en su mundo, con su intimidad y con todo lo que hablábamos, de una manera donde él pueda hacerlo a solas, autorregularse y luego mostrárselo a la familia. Está intentando crecer y su cerebro está en una etapa donde lo que busca es independencia, autorregulación, creatividad... Todo eso es sano”, considera el psicólogo.

Por último, y según va creciendo, el adolescente buscará también su propia voz, diferenciándose de los gustos y actitudes de sus padres. “No es que esté todo el rato intentando otra vez llevarte la contraria y hacer las cosas mal, es que quiere encontrar una manera de hacer las cosas que sea propia. Quiere demostrar que puede buscarse la vida, puede buscar la manera de hacerlo y, por lo tanto, eso que nos molesta tanto es bastante sano”, apunta Navarro.

Navarro entiende que todas estas actitudes a veces desesperan a los padres, “pero resulta que es señal de que vamos por el buen camino”. “La adolescencia no es comodidad. Es cambio, ensayo y error, búsqueda. Y aunque a veces duela o desconcierte, muchas de esas conductas indican que el desarrollo va por buen camino”, concluye el especialista en salud mental.

La fertilidad femenina es la capacidad biológica de una mujer para concebir y llevar a término un embarazo. Este proceso depende de múltiples factores, entre ellos la edad, la salud general, el equilibrio hormonal y el estilo de vida. En este último aspecto, existe un factor que a menudo pasa desapercibido pero que tiene mucho que ver con la fertilidad: la ropa interior.

La elección de la ropa interior ha irrumpido recientemente en el debate sobre la salud reproductiva femenina, puesto que algunas prendas pueden perjudicar la fertilidad femenina. Así lo asegura la doctora Beatriz Iruretagoyena en un vídeo difundido en sus redes sociales (@beaconcibe), donde compara el impacto de unas bragas de algodón y unas bragas de licra.

El material con el que está fabricada la ropa interior no solo afecta a la comodidad, sino también al equilibrio del entorno íntimo femenino. Según la experta, el algodón presenta ventajas claras: “Esta braga es de algodón, es respetuosa con tu zona íntima, permite la transpiración y no afecta a tu sistema hormonal”. Esta capacidad de transpiración resulta clave, ya que contribuye a mantener una temperatura y humedad adecuadas, factores que influyen en la salud vaginal.

Los efectos adversos de la ropa interior de licra

Frente al algodón, las bragas cuyo material es sintético pueden tener un efecto en la fertilidad de la mujer, puesto que afecta a la “regulación hormonal y no deja transpirar”. La falta de ventilación y la posible presencia de sustancias químicas en este tipo de tejidos han generado preocupación entre especialistas, especialmente en lo que respecta a los llamados disruptores endocrinos.

“Hay un montón de estudios en los que se demuestra que las bragas de licra disminuyen la progesterona”, afirma la doctora Iruretagoyena. La progesterona es una hormona esencial en el ciclo menstrual y en la implantación del embarazo, por lo que cualquier alteración en sus niveles podría tener implicaciones en la fertilidad.

Para ilustrar esta idea, la doctora menciona un experimento concreto: “De hecho, se hizo hace poco un estudio muy interesante con perras”. En este estudio, explica, se dividió a los animales en varios grupos según el tipo de prenda utilizada: “A algunas perras se les puso una braga de licra, a otras perras se les puso una de algodón, otras una de lana y otras no llevaron ninguna”.

Los resultados de este estudio, según relata, fueron sorprendentes: “El grupo de las perras que estuvo con las bragas de licra no logró el embarazo durante ese periodo, mientras que la lana, el algodón o no llevar nada no afectó a su fertilidad”. No obstante, la muestra del estudio fue reducida y se llevó a cabo en animales y no en personas.

Aun así, la doctora Iruretagoyena considera que estos hallazgos invitan a reflexionar sobre el impacto acumulativo de los hábitos diarios. “Esto nos da a entender por qué nuestra fertilidad se daña con los pequeños gestos del día a día”, señala, poniendo el foco en decisiones aparentemente insignificantes como la elección de la ropa.

Una adolescente diagnosticada recientemente encendió las alarmas sobre una condición poco conocida pero cada vez más frecuente: el “pulmón de palomitas”. Este término, lejano a cualquier diversión, se refiere a una enfermedad pulmonar grave vinculada al uso regular de vapeadores. El caso, difundido por la Fundación Neumológica Colombiana LaCardio de Bogotá, ilustra un fenómeno que preocupa tanto a la comunidad médica como a los familiares de jóvenes consumidores.

La enfermedad, cuyo nombre técnico es bronquiolitis obliterante, se considera rara y severa. Afecta principalmente a los bronquiolos, las vías más pequeñas de los pulmones, y puede generar daños irreversibles. El término surgió en el año 2000, cuando trabajadores de fábricas de palomitas de maíz en Estados Unidos resultaron afectados tras inhalar diacetilo, un químico utilizado como saborizante. Hoy, el vínculo más alarmante es con los líquidos utilizados en los cigarrillos electrónicos, que pueden contener esta y otras sustancias nocivas.

El crecimiento del consumo de vapeadores en adolescentes y adultos jóvenes ha puesto el foco en los riesgos poco conocidos de estos productos. Organizaciones como LaCardio advierten sobre el incremento de diagnósticos recientes, la rapidez con la que puede avanzar el daño y la necesidad urgente de prevenir la exposición, sobre todo en personas menores de edad.

Qué es el pulmón de palomitas y cómo se manifiesta

La bronquiolitis obliterante, conocida popularmente como pulmón de palomitas, es una afección pulmonar en la que los bronquiolos sufren inflamación y cicatrización. Esto reduce el paso del aire y compromete la función respiratoria, volviéndose cada vez más difícil realizar actividades cotidianas. El doctor Fabio Varón, jefe de Cuidado Intensivo y Trasplante Pulmonar de LaCardio, explica que la enfermedad puede pasar desapercibida en un inicio, pero suele avanzar de forma progresiva.

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran la dificultad para respirar, que empeora con el tiempo y se siente especialmente durante el ejercicio; la tos seca y persistente; los silbidos al respirar (sibilancias), signo claro de obstrucción de las vías respiratorias; fatiga constante y propensión a infecciones respiratorias, dado el deterioro funcional de los pulmones.

El diagnóstico requiere pruebas clínicas específicas. Se utilizan la espirometría, radiografías de tórax y tomografías computarizadas de alta definición para identificar daños o cicatrices en los bronquiolos. En casos de duda, puede ser necesaria una biopsia pulmonar para confirmar la enfermedad. Detectarla a tiempo es esencial para frenar su progresión y mejorar la calidad de vida de quien la padece.

Relación con el vapeo, tratamiento y prevención

Aunque originalmente el foco estuvo en trabajadores de la industria alimentaria, el auge de los cigarrillos electrónicos ha abierto una nueva vía de exposición para adolescentes y adultos jóvenes. El diacetilo, presente en algunos líquidos saborizados para vapeo, puede inhalarse en dosis peligrosas. El riesgo aumenta por la frecuencia y la cantidad de uso, así como por la falta de regulación en los ingredientes de muchos productos.

El tratamiento se orienta a controlar los síntomas y frenar el avance del daño pulmonar. Incluye medicamentos broncodilatadores, corticosteroides y, en casos severos, terapia con oxígeno o trasplante pulmonar. LaCardio advierte que la mejor herramienta sigue siendo la prevención, ya que las lesiones en los bronquiolos suelen ser irreversibles.

La prevención depende en gran parte de la información. LaCardio y el doctor Fabio Varón insisten en la necesidad de evitar el consumo de productos como los vapeadores, especialmente en niños y adolescentes. Recomiendan prestar atención a los primeros signos de dificultad para respirar y buscar atención médica de inmediato ante cualquier síntoma persistente. El mensaje es claro: la salud pulmonar requiere decisiones informadas y responsables, sobre todo ante una enfermedad que puede cambiar la vida en poco tiempo y para la cual, hasta ahora, no existe cura definitiva.

Las modas van y vienen. Algunas llegan, marcan una tendencia de vestimenta y con el tiempo se convierten en un recuerdo. Pero existen otras que van más allá de un pantalón extravagante o un corte de pelo atrevido. En materia de operaciones estéticas, ciertas tendencias pueden no estar exentas de riesgos para la salud.

Una de las últimas modas en estos retoques estéticos se popularizó a raíz de que la cantante brasileña Anitta pasara por quirófano. Se trata de quitarse una vena marcada de la frente, un proceso estético al que se han sumado influencers y celebridades de todo el mundo.

A medida que envejecemos, nuestra piel pasa por un proceso fisiológico natural en el que esta se vuelve más fina al perder la grasa subcutánea. Esto provoca la flacidez y las arrugas, así como unas venas más marcadas. De ahí que esa característica vena de la frente pueda apreciarse más con la edad.

Los tratamientos para eliminar la vena de la frente

Uno de los procedimientos más consolidados para quitar una vena es la escleroterapia, una técnica con décadas de uso en el tratamiento de varices que hoy se aplica también en el rostro. Este método consiste en la inyección de una sustancia esclerosante directamente en la vena afectada. El objetivo es provocar una irritación controlada en la pared del vaso sanguíneo, lo que desencadena su cierre progresivo. Con el tiempo, el organismo reabsorbe la vena tratada, haciendo que desaparezca de forma prácticamente imperceptible.

La escleroterapia es un procedimiento rápido, que suele realizarse en menos de media hora y no requiere cirugía ni tiempo de recuperación significativo. Aunque puede generar una ligera molestia durante la aplicación, generalmente es bien tolerada. Su eficacia es especialmente notable en venas de mayor tamaño o más pronunciadas en la frente y las sienes.

Por otro lado, la terapia láser vascular se posiciona como una alternativa de vanguardia, especialmente indicada para venas más pequeñas o superficiales. Este tratamiento utiliza haces de luz de alta precisión que son absorbidos por la hemoglobina presente en la sangre. La energía se transforma en calor, lo que provoca la coagulación del vaso sanguíneo y su posterior desaparición.

La elección entre ambas técnicas depende de factores como el tamaño, la profundidad y la localización de la vena, así como de las características individuales del paciente. En cualquier caso, la evaluación médica previa es fundamental para garantizar resultados seguros y satisfactorios.

Los riesgos de esta operación estética

No obstante, como en cualquier procedimiento médico-estético, existen ciertos riesgos o efectos secundarios que deben tenerse en cuenta antes de someterse a estos tratamientos. Los especialistas subrayan que, cuando son realizados por profesionales cualificados y con experiencia, tanto la escleroterapia como la terapia láser presentan un perfil de seguridad muy alto.

Los efectos secundarios más frecuentes son leves y transitorios. Entre ellos destacan el enrojecimiento de la piel, una ligera inflamación o la aparición de hematomas en la zona tratada. Estas reacciones suelen desaparecer en pocos días sin necesidad de intervención adicional. En algunos casos, también puede producirse una leve sensibilidad o sensación de calor tras el procedimiento, especialmente en el caso del láser.

Las complicaciones más graves, como infecciones, cambios en la pigmentación de la piel o reacciones adversas al agente esclerosante, son extremadamente raras. Aun así, los expertos insisten en la importancia de una valoración previa individualizada y de seguir cuidadosamente las indicaciones médicas para minimizar cualquier posible riesgo.

El ritmo de vida actual impone una exigencia constante que muchas veces pasa desapercibida. Jornadas largas, estímulos continuos y una sensación de urgencia permanente forman parte del día a día de millones de personas. En ese contexto, no resulta extraño que el cuerpo y la mente respondan de formas que, a menudo, interpretamos como algo propio de nuestra personalidad.

Es habitual pensar que ser más irritable, tener dificultades para descansar o sentir ansiedad constante forma parte de cómo somos. Sin embargo, cada vez más especialistas apuntan a que estos comportamientos no siempre responden a rasgos estables, sino a estados fisiológicos alterados. Es decir, no es tanto quién eres, sino cómo está funcionando tu sistema nervioso en ese momento.

En este escenario, comprender qué ocurre en el cuerpo se vuelve clave para interpretar nuestras reacciones y eliminar parte de culpa con respecto a ello. La psicóloga Alba Guijarro (@talcualtia en TikTok) pone el foco precisamente en este punto: muchas de las conductas que normalizamos o asumimos como inevitables pueden ser señales de una desregulación del sistema nervioso.

De la alerta constante a los problemas digestivos

Según explica la experta, una de las primeras señales es clara: “Estás constantemente en alerta aunque no pase nada. Sientes que algo malo va a pasar, te cuesta relajarte incluso cuando todo está bien. Estás todo el rato escaneando el entorno en busca de amenazas que no existen”. Este estado, añade, “se llama hipervigilancia y es una señal clásica de desregulación”.

Otra manifestación frecuente tiene que ver con el descanso. “Te cuesta horrores dormir o descansar de verdad”, señala Guijarro. “Te vas a la cama agotadísima y de repente, tu cabeza no para”. A esto se suma un patrón muy común: “dormirte y luego despertarte a las dos, a las tres, a las cuatro, a las cinco, sin ningún motivo aparente”. La explicación está en que “el cuerpo no consigue entrar en modo calma porque el sistema nervioso está muy activado”.

El impacto no se limita al plano mental. El cuerpo también habla, especialmente a través del sistema digestivo. “Hinchazón, náuseas, estreñimiento, sensación de nudo en el estómago”, describe la psicóloga. Y subraya una conexión clave: “El intestino tiene conexión directa con el cerebro y, cuando el sistema nervioso está en modo alerta, la digestión se altera”.

En el terreno emocional, la desregulación también deja huella. “Sientes que tus emociones pasan de cero a cien en segundos”, advierte Guijarro. Esto puede traducirse en “irritabilidad, llanto de repente, reacciones que luego dices: ‘Ay, ¿qué me ha pasado?’”. La razón es que “cuando el sistema nervioso está desregulado, la capacidad para gestionar tus emociones se ve afectada”.

La quinta señal es quizá una de las más comunes. “Te sientes desconectada de ti misma o de lo que te rodea, como si estuvieras en piloto automático, sin ganas, sin motivación, con esa sensación de estar presente, pero no del todo”, explica. Según añade Guijarro, este estado “puede ser una señal de freeze o de congelación, que es otro mecanismo del sistema nervioso para protegerte”.

Estas cinco señales, lejos de ser rasgos de carácter inmutables, apuntan a un sistema que está intentando adaptarse a un entorno percibido como amenazante o exigente. La clave, según la psicóloga, está en reconocerlas y entender su origen. “Si te has sentido identificada, imagino que estás pasando por un mal momento, pero la buena noticia es que esto se puede trabajar y que el sistema nervioso puede regularse”.

Casi 24.000 personas recibirán en España un diagnóstico de cáncer de vejiga en 2026, tal y como estima la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). En los últimos años, la inmunoterapia y los anticuerpos conjugados han marcado en los últimos años un antes y un después en el tratamiento del cáncer de vejiga. Sin embargo, una nueva prueba podría revolucionar la terapia actual contra esta enfermedad.

Un equipo de científicos de la Universidad de Stanford (California, Estados Unidos) ha desarrollado una prueba de orina capaz de identificar con alta precisión si el tumor persiste tras el tratamiento, lo que marcaría un antes y un después en la personalización de la atención a los pacientes y en la reducción de medicamentos innecesarios.

El estudio, publicado en la revista Cell, se basa en que este test de orina permite detectar la presencia de enfermedad residual mínima al filtrar las mutaciones propias del envejecimiento que están presentes en células vesicales normales, lo que dificulta la interpretación de los resultados en pacientes de mayor edad. La prueba diferencia con claridad a quienes han quedado libres de enfermedad tras la cirugía de aquellos que requieren inmunoterapia adicional, permitiendo así orientar con mayor seguridad las decisiones terapéuticas y reducir tanto la espera para una intervención más temprana como los efectos secundarios de tratamientos innecesarios.

La orina, una fuente de información

Lo novedoso de esta prueba que utiliza la orina como fuente de información molecular y es capaz de distinguir tres patrones de respuesta a los tratamientos al medir fragmentos de ADN tumoral antes y después de la cirugía, así como tras la inmunoterapia con BCG. Uno de los obstáculos identificados por los investigadores es la “clonocistopoyesis”: la existencia de mutaciones propias en el revestimiento de la vejiga sanas, especialmente en personas mayores, que pueden dar lugar a falsos positivos en los test altamente sensibles.

Para solucionarlo, el equipo ha creado un método estadístico que discrimina estas mutaciones de fondo y permite identificar con mayor fidelidad los verdaderos indicios de tumor residual. El funcionamiento del análisis líquido consiste en detectar ADN tumoral en la orina, proporcionando así una “biopsia líquida” no invasiva.

Según Joseph Liao, profesor de Urología y coautor principal, “nuestra prueba puede detectar enfermedad residual mínima tras el tratamiento del cáncer de vejiga de forma no invasiva, teniendo en cuenta las mutaciones presentes en el urotelio normal que han complicado estudios anteriores”, describió en declaraciones recogidas por Medical Xpress. Esta capacidad ha hecho posible, por primera vez, distinguir a los pacientes curados por BCG y a los curados solo con cirugía.

En la aplicación clínica sobre un grupo de pacientes sometidos a cirugía seguida de inmunoterapia, el test refinado se ha mostrado predictivo: quienes presentaban ADN tumoral detectable tras terminar el ciclo de BCG tenían un riesgo casi seguro de recaída, mientras que en aquellos en los que el ADN desaparecía se observaban resultados muy positivos. Además, la tecnología ha señalado de forma precoz el riesgo de reaparición incluso en casos en los que la cistoscopia rutinaria no detectaba anomalías, sugiriendo una mayor precocidad frente a los estándares actuales de vigilancia.

Con la llegada de las redes sociales y las nuevas tecnologías, escribir se ha convertido en una de las actividades que más realizamos a lo largo del día. Sin embargo, son pocas las personas que redactan a mano sus propios textos.

Si eres uno de esos románticos a los que todavía le gusta escribir con papel y bolígrafo, esto dice más de ti de lo que crees. Un estudio del año 2025 publicado en Frontiers in Psychology profundizó en ello y sacó varias conclusiones.

La metodología era muy sencilla y presentaba a todos los participantes dos tareas: escribir a mano con un lápiz digital o hacerlo en un teclado. Mientras tanto, auriculares con 256 sensores monitorizaban la actividad cerebral de todos.

El resultado fue revelador, ya que la escritura a mano activa una red neuronal mucho más amplia en áreas relacionadas con la memoria, el aprendizaje o la visión. Escribir en pantallas o en un teclado es menos beneficioso, dado que activa menos conexiones, por lo tanto, hacerlo a mano es mucho más interesante a nivel cognitivo.

Lo que dice la psicología de escribir a mano

Escribir a mano no solo fortalece tu memoria y tu capacidad de concentración; también te enseña a ser más consciente de tus decisiones y de tu manera de enfrentarte a la información.

Cada línea que trazas te obliga a priorizar, a organizar tus ideas y a consolidarlas en tu mente. Ese hábito se refleja en otros aspectos de tu vida: desde cómo gestionas tu tiempo hasta cómo eliges tus compromisos personales y profesionales.

Además, la escritura manual tiene un efecto tangible sobre la creatividad. Al no depender de menús o autocorrecciones automáticas, tu cerebro se ve forzado a construir frases, buscar sinónimos y estructurar pensamientos, estimulando la imaginación y la resolución de problemas de manera más profunda.

Por último, conservar tus cuadernos y diarios ofrece una perspectiva histórica de tu propio aprendizaje y evolución personal. Revisarlas tiempo despúes permite ver patrones de pensamiento, decisiones acertadas y errores pasados, creando un archivo de identidad que ninguna nube digital puede replicar.

La lectura como arma para potenciar tu mente

Escribir a mano fortalece ciertas facetas, pero si se acompañan con la lectura se pueden potenciar. Leer de manera regular estimula la imaginación, mejora la comprensión y amplía el vocabulario. A su vez, obliga al cerebro a crear conexiones entre ideas, experiencias y emociones.

Cuando tomas notas a mano sobre un libro, resúmenes o reflexiones, tu cerebro no se limita a registrar palabras: analiza, sintetiza y organiza ideas, fomentando un aprendizaje más profundo. Además, la lectura reduce la velocidad mental del mundo digital, promoviendo concentración, calma y capacidad de atención.

La combinación de leer y escribir a mano genera un círculo virtuoso para la mente: mientras la lectura expone a nuevas ideas y perspectivas, la escritura manual ayuda a internalizarlas y reinterpretarlas. Este hábito desarrolla el pensamiento crítico, fomenta la reflexión personal y refuerza la capacidad de resolver problemas de manera creativa.

Entre los acompañamientos de algunos platos, existe uno sencillo pero rico en nutrientes. Aunque se trata de una legumbre, popularmente se consideran una hortaliza. Se trata de los guisantes, cuyo consumo regular puede aportar múltiples ventajas, especialmente dentro de una dieta equilibrada, según la Fundación Española de la Nutrición (FEN).

Los guisantes destacan por su contenido en proteínas. Una ración media de guisantes aporta casi tanta proteína como un huevo entero, lo cual resulta especialmente interesante para personas que siguen dietas vegetarianas o que desean reducir su consumo de alimentos de origen animal. Aunque la calidad de esta proteína es algo inferior a la del huevo, sigue siendo una fuente relevante de aminoácidos esenciales. Entre ellos se encuentran la leucina, la lisina, la fenilalanina, la arginina y la alanina, compuestos fundamentales para el mantenimiento y la reparación de los tejidos corporales, así como para diversas funciones metabólicas.

Otro aspecto positivo de los guisantes es su bajo contenido en grasa. Según la FEN, contienen menos de un gramo por ración y no aportan colesterol, lo que los convierte en un alimento adecuado para la salud cardiovascular. Este perfil los hace especialmente recomendables para personas que buscan controlar sus niveles de colesterol o prevenir enfermedades del corazón.

Desde el punto de vista mineral, los guisantes son una fuente destacable de fósforo y potasio. El fósforo desempeña un papel clave en la formación de huesos y dientes, así como en la producción de energía a nivel celular. Por su parte, el potasio es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular, además de contribuir al mantenimiento de una presión arterial normal.

Los guisantes, una legumbre rica en vitaminas

En cuanto a las vitaminas, los guisantes ofrecen un abanico muy interesante. Son ricos en tiamina (vitamina B1), niacina (vitamina B3), folatos (vitamina B9) y vitamina C. La tiamina es fundamental para el metabolismo energético y el correcto funcionamiento del sistema nervioso, mientras que la niacina contribuye al mantenimiento de la piel y a la reducción del cansancio y la fatiga. De hecho, el consumo de una ración de guisantes puede cubrir aproximadamente el 38 % de las ingestas recomendadas de tiamina y el 23 % de niacina en hombres jóvenes con actividad física moderada, lo que pone de manifiesto su relevancia nutricional.

Los folatos merecen una mención especial, pues estas vitaminas son esenciales para el proceso de división celular y la formación de células sanguíneas. Además, desempeñan un papel crucial durante el embarazo, ya que contribuyen al crecimiento de los tejidos maternos. Por este motivo, se recomienda especialmente el consumo de alimentos ricos en ácido fólico durante esta etapa, y los guisantes representan una excelente opción natural para cubrir estas necesidades.

Por otro lado, la vitamina C presente en los guisantes ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, favorece la absorción del hierro y actúa como antioxidante, protegiendo a las células del daño oxidativo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que una parte significativa de esta vitamina puede perderse durante la cocción, por lo que se recomienda optar por métodos de preparación que conserven mejor sus nutrientes, como la cocción al vapor.

Hacer deporte es esencial para tener una vida saludable, y uno de los mejores ejercicios para ello es andar. Según han demostrado numerosos estudios, tiene el poder de acelerar el metabolismo, pero si se hace en determinadas circunstancias.

Al igual que cuando se practica ejercicio de pesas, no basta solo con hacer el movimiento. Una de las premisas más importantes es la intensidad, la cual es innegociable para conseguir nuestros objetivos a nivel físico.

Además de esto, tanto la ciencia como entrenadores personales recomiendan seguir una serie de pasos para que andar queme más calorías. Por todo ello, es importante caminar con un objetivo claro y estableciendo una metodología previa para conseguir tus objetivos.

Impacto directo en el metabolismo

Para quemar más calorías al caminar, hay dos factores fundamentales: la intensidad y el volumen de actividad. Caminar a un ritmo ligero o moderado, que eleve la frecuencia cardiaca, es clave para aumentar el gasto energético.

No se trata solo de moverse, sino de hacerlo con cierta exigencia física. A esto se suma el número de pasos diarios: cuanto mayor sea la cantidad, mayor será el consumo calórico total a lo largo del día, aunque lo recomendable suele ser de 8.000 a 10.000 pasos.

Además, combinar las caminatas con ejercicios de fuerza es una de las estrategias más eficaces para acelerar el metabolismo. El trabajo muscular no solo incrementa el gasto energético durante el ejercicio, sino que también eleva el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. Esta combinación permite obtener resultados más completos.

Impacto indirecto en el metabolismo

Otros factores no aumentan directamente la quema de calorías, pero sí influyen en la capacidad de mantener el hábito y, por tanto, en los resultados a largo plazo. Uno de ellos es el uso de un calzado adecuado. Unas zapatillas cómodas y con buena amortiguación te permiten caminar durante más tiempo y con mejor técnica, reduciendo el riesgo de molestias o lesiones.

En esta misma línea, el hecho de que caminar sea un ejercicio de bajo impacto lo convierte en una opción ideal y poco lesiva. Esto facilita la constancia, un elemento esencial para cualquier objetivo físico. Por último, la mejora de la salud cardiovascular, aunque no implica una mayor quema inmediata, sí contribuye a una mejor condición física general, lo que permite aumentar progresivamente la intensidad y duración del ejercicio.

Consejos para motivarte a salir a andar

Mantener la motivación es clave para que caminar se convierta en un hábito saludable y efectivo. Una estrategia útil es establecer objetivos concretos, como un número de pasos diarios o caminar durante un tiempo determinado, y registrar tu progreso para visualizar tus logros.

Planificar rutas variadas también ayuda a que la actividad sea más atractiva y menos monótona. Otro de los métodos que te pueden motivar es escuchar música, ya que te puede ayudar a relajarte y estar más entretenido. Por último, hacer esta rutina con un amigo o familiar puede ser la mejor opción, ya que compartirla puede aumentar tus ganas de moverte.

Durante décadas, la presión social por la delgadez marcó la vida de Piatka. “Mi principal objetivo siempre fue estar delgada”, señala. Desde joven mantuvo una rutina activa, hizo clases de aeróbic y participó en una maratón, pero a los 60 años la falta de tono muscular le llevó a replantear su enfoque. Probó Pilates Reformer, con avances en estabilidad y movilidad, aunque sin los resultados esperados en fuerza. Al llegar a los 70 años, incorporó el levantamiento de pesas, apoyándose en vídeos de YouTube para diseñar su entrenamiento y comenzando con mancuernas de bajo peso.

Junto a la nueva rutina, ajustó su dieta priorizando proteínas y alimentos integrales. En pocos meses, observó mayor definición muscular y una sensación de fortaleza inédita. “Ser fuerte es mucho mejor que ser solo delgada”, resume sobre el cambio que transformó su perspectiva.

Qué rutina de entrenamiento sigue para ganar fuerza

Piatka detalla cómo organiza su rutina de ejercicio, centrada en el entrenamiento de fuerza tres veces por semana. “Divido mis sesiones en la parte inferior del cuerpo, la parte superior y una sesión de cuerpo completo”, explica. Cada sesión dura aproximadamente 45 minutos e incluye entre dos y tres series de cuatro o cinco ejercicios, utilizando mancuernas de entre 4,5 y 11 kilos según el tipo de movimiento. “Prefiero trabajar con intervalos de 45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso, en lugar de fijar un número estricto de repeticiones”, señala.

A lo largo de la semana, procura ejercitar bíceps, tríceps, hombros, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, empleando movimientos funcionales que replican acciones cotidianas. “Quiero mantenerme ágil y fuerte a medida que envejezco”, afirma.

Entre las sesiones de fuerza, asiste a clases de Pilates Reformer y de barre. “Estos ejercicios de bajo impacto han mejorado mi fuerza funcional y activan los músculos estabilizadores, lo que se traduce en un mejor equilibrio, estabilidad y postura”, destaca. Como resultado, actividades diarias como levantarse de una silla o subir escaleras resultan más sencillas y seguras.

Correr largas distancias ya no es parte de su rutina, pero camina al aire libre o en cinta con un chaleco lastrado durante al menos media hora diaria. En ocasiones, alterna caminata y carrera para sumar un desafío. “La flexibilidad también es clave, así que siempre dedico tiempo a estirar antes y después de entrenar para evitar lesiones”, concluye.

La alimentación, clave en su buen estado físico

La alimentación ocupa un lugar central en su rutina. “La proteína es mi prioridad para el crecimiento y la recuperación muscular; procuro consumir unos 125 gramos al día”, afirma. Entre sus opciones habituales figuran el requesón, los huevos, el yogur griego, la carne magra y el salmón. Además, incorpora frutas y verduras frescas en cada comida, con el objetivo de aumentar la fibra y favorecer la digestión y la saciedad.

A pesar de la atención a las proteínas y los nutrientes, no renuncia al placer de la repostería. “Me encanta hornear y siempre dejo espacio para el postre”, reconoce. El cambio hacia una alimentación menos restrictiva le llevó tiempo: “Me costó dejar atrás viejos hábitos, pero aprendí que la clave está en la moderación”.

En su cocina, disfruta creando recetas con alternativas saludables. “He reemplazado la mantequilla por aguacate, puré de manzana o yogur griego, y utilizo el dulzor natural de las frutas junto con pequeñas cantidades de miel, agave o azúcar de coco”, detalla. Incluso ha publicado un libro de cocina con sus preparaciones favoritas. Su filosofía nutricional se resume en una premisa: “Busco el equilibrio y priorizo los alimentos que me nutren y me generan alegría, porque la vida es para disfrutarla”.

Los hábitos que han transformado su vida

A sus 76 años, subraya la importancia de mantener el ejercicio como parte central de su vida diaria. “El entrenamiento es una cita conmigo misma. Lo agendo como cualquier compromiso relevante y organizo mi día alrededor de esa prioridad”, sostiene. Para ella, registrar sus sesiones en el calendario ha sido clave para mantener la constancia y evitar omitir entrenamientos.

En lugar de enfocarse en rutinas de alta intensidad, ahora prioriza el trabajo de fuerza durante 45 minutos, complementado con Pilates y barre. “No todos los entrenamientos deben ser extremos. La clave está en la regularidad y en escuchar al cuerpo”, explica. Este enfoque le ha permitido ganar fuerza, preservar masa muscular y mejorar el equilibrio sin caer en el sobreentrenamiento.

Además de las rutinas formales, incorpora movimiento en tareas cotidianas. “Subo escaleras, camino siempre que puedo y bailo algunos minutos durante pausas. Cada pequeño esfuerzo suma y contribuye a sentirme con más energía”, describe. Mirando en retrospectiva, destaca el impacto de estos hábitos: “Nunca pensé que me sentiría tan fuerte y capaz a los 76 años. La edad no es una barrera, es una oportunidad para seguir avanzando”. Ahora, su objetivo es claro: desarrollar fuerza y mantenerse activa el mayor tiempo posible.

En el entorno familiar, la diferencia en la forma de expresar las emociones entre hombres y mujeres suele ser motivo de disputa entre los progenitores. El psicólogo Alfonso Navarro, especializado en adolescencia y familia, que también divulga a través de sus redes sociales (@alfonsopsicologia), explica en una de sus últimas publicaciones que “cuando un padre se muestra serio, enfadado o centrado en buscar soluciones, muchas veces se interpreta como frialdad o dureza”. Y esta actitud no siempre se ve con buenos ojos. Pero, “cuando una madre muestra tristeza o angustia, solemos reconocer rápidamente su sufrimiento”, asegura. Esta forma de medir el dolor y la preocupación es un problema tanto de la propia familia como de su entorno más cercano, pero deja claro que esto sucede porque “los padres no expresan las emociones de la misma manera”.

Nararro señala que padres y madres no siempre exteriorizan la angustia o la preocupación de la misma forma. Para el psicólogo, la tristeza en la madre muchas veces activa la empatía automática de los demás, que rápidamente identifican su angustia; pero la reacción más contenida o racional del padre frecuentemente lleva al juicio o la incomprensión. Según Navarro, “muchos hombres han aprendido que tienen que esconder su miedo o su angustia, así que lo que aparece en su lugar es control, enfado, ira o esa necesidad de buscar soluciones prácticas”.

Esta diferencia de patrones suele derivar en la falsa percepción de que el padre es distante, cuando en realidad es posible que esté experimentando la misma ansiedad o miedo que la madre. De hecho, según su experiencia, en al menos una de cada dos intervenciones terapéuticas familiares identifica la falta de validación de estos modos de expresar las emociones negativas.

Cómo evitar discutir por esta forma de externalizar las emociones

El especialista ha insistido en que, para evitar conflictos a raíz de esta forma de expresarse más común en los hombres, pero que también pueden experimentar las mujeres, es fundamental entender “que las emociones pueden expresarse de maneras muy diferentes”. Subraya que las conductas orientadas a la resolución de problemas o una actitud seria no son síntoma de ausencia de sufrimiento. Por el contrario, esas actitudes pueden ser, en muchos casos, la manifestación de un malestar profundo. “Que alguien busque soluciones no significa que no esté sufriendo. A veces significa justo lo contrario”, sostiene Navarro.

Este tipo de discusiones suponen un desgaste para la pareja y es mejor tratar de resolverlo cuanto antes. El psicólogo explica que la clave radica en dejar de identificar la vulnerabilidad exclusivamente con muestras externas de tristeza.

En su publicación, ha alertado de que “si en una familia solo validamos la emoción que se parece a la tristeza, es fácil que algunos miembros se sientan incomprendidos o juzgados”, un fenómeno que, trasladado a la consulta, amenaza la eficacia de los procesos terapéuticos con padres varones. “Si en terapia solo acompañásemos las emociones que son evidentes o que se parecen a la tristeza, lo que ocurriría es que los padres se sentirían juzgados y decidirían no venir“, por ello, considera que es importante integrar esta perspectiva en las sesiones.

Veintiún días después de la concepción, las células del embrión empiezan a latir para fusionarse. El corazón es el primer órgano de la vida y el último en detenerse, al morir. “Es el verdadero rey”. Así lo describe Massimo Massetti, cirujano cardíaco en el Hospital Universitario Gemelli de Roma (Italia). A sus 61 años, el doctor Massetti se refiere a este órgano vital como “Su Majestad”.

Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo, un grupo de patologías que engloba desde infartos hasta insuficiencia cardíaca. Entre ellos, existe un factor que también juega un papel en nuestra salud cardiovascular y que, en ocasiones, puede pasar desapercibido: el desamor.

“Las decepciones amorosas son dolorosas; provocan ansiedad y depresión que desencadenan mecanismos fisiopatológicos negativos”, asegura el doctor. El síndrome de Takotsubo o síndrome del corazón roto tiene una sintomatología similar a un infarto de miocardio y lo provoca un impacto emocional intenso, como la muerte de un ser querido.

Aunque en la mayoría de los casos es reversible, pone de manifiesto cómo las emociones pueden alterar el funcionamiento del sistema cardiovascular, elevando la presión arterial, acelerando el ritmo cardíaco y generando inflamación. "El síndrome de Takotsubo está bien descrito. Se trata de una miocardiopatía transitoria y aguda, a menudo desencadenada por un estrés emocional o físico intenso", cuenta en una entrevista para el medio italiano Corriere della Sera.

La alimentación, un escudo frente a enfermedades del corazón

Más allá del impacto emocional, las enfermedades cardiovasculares tienen factores de riesgo bien definidos: hipertensión, colesterol elevado, tabaquismo, sedentarismo y una dieta poco saludable. No obstante, la genética también juega un papel clave. En palabras de Massetti: “Está en nuestros genes. Si algún miembro de la familia ya ha desarrollado una enfermedad cardiovascular, tenemos una predisposición genética. En este caso, es necesario programar revisiones y visitas médicas periódicas”.

Este enfoque preventivo es fundamental. Los expertos coinciden en que muchos eventos cardíacos podrían evitarse con controles regulares, hábitos saludables y una mayor concienciación social. La detección precoz permite intervenir antes de que aparezcan complicaciones graves, reduciendo significativamente el riesgo de mortalidad.

En este contexto, la alimentación se presenta como uno de los pilares esenciales para cuidar el corazón. “El aceite de oliva virgen extra, los frutos secos y las semillas, el pescado azul, especialmente el salmón, la caballa, las anchoas y las sardinas, son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular”, recoge el doctor Massetti.

Entre otros, “el aguacate es una fuente inagotable de grasas poliinsaturadas saludables y potasio, un mineral valioso para regular la presión arterial”, cuenta para este medio italiano. Estos alimentos, característicos de la dieta mediterránea, ayudan a reducir la inflamación, controlar el colesterol y mejorar la salud arterial.

No obstante, la prevención no se limita a lo físico, pues el bienestar emocional también debe ocupar un lugar central. Estrategias como la gestión del estrés, el apoyo social y la atención psicológica pueden contribuir a proteger el corazón tanto como una buena dieta o el ejercicio regular. En una sociedad marcada por el ritmo acelerado y la presión constante, aprender a manejar las emociones se convierte en una herramienta de salud pública.

La manera en que caminas puede revelar mucho más de lo que imaginas sobre tu salud. Un estudio publicado en The Conversation destaca que el análisis de la marcha, es decir, la observación científica de cómo nos movemos al andar, puede detectar desde alteraciones motoras leves hasta señales tempranas de enfermedades neurológicas. Este método, que comenzó con la observación de animales, ahora se ha convertido en una herramienta valiosa tanto para la medicina tradicional como para la investigación avanzada.

Caminar es un acto automático para muchas personas, pero exige que distintas partes del cuerpo trabajen de manera coordinada. Cuando alguna pieza de este mecanismo falla, la forma en que caminamos suele cambiar, aunque sea de manera imperceptible para el ojo inexperto.

Por eso, los especialistas consideran que analizar el patrón de la marcha es una ventana directa a lo que ocurre dentro del organismo, permitiendo detectar problemas de salud incluso antes de que se manifiesten otros síntomas evidentes. Según los investigadores Judith Urbina Córdoba y David Arcos Gutiérrez, de la Universidad de Vic (UVic), el análisis de la marcha identifica pequeños cambios en el ritmo y la simetría de los movimientos, fundamentales para advertir riesgos.

Cómo se analiza la forma de caminar

En el pasado, el estudio del movimiento comenzó con experimentos famosos como los del fotógrafo Eadweard Muybridge, quien en 1878 utilizó cámaras en serie para demostrar que, durante el galope, los caballos tienen un instante en el que no tocan el suelo. Este hito marcó el arranque del análisis científico de la marcha y sentó las bases del estudio moderno, que ahora se aplica en humanos.

Actualmente, existen tres técnicas principales para evaluar la marcha: Cámaras especiales que siguen los movimientos del cuerpo. Plataformas de fuerza que detectan cómo y con cuánta intensidad pisamos. Sensores IMU (Unidad de Medida Inercial), que registran aceleraciones y giros y pueden colocarse fácilmente en la ropa o el cuerpo. Los IMU han cobrado especial relevancia en los últimos años porque son pequeños, asequibles y permiten recopilar datos fuera de los laboratorios, durante actividades cotidianas.

Según The Conversation, con estos sensores y el uso de inteligencia artificial es posible identificar anomalías en la marcha, riesgos de caídas e incluso cambios sutiles que una persona no notaría a simple vista. La clave está en la calidad de los datos: si los sensores están mal colocados o las mediciones son confusas, los resultados pueden inducir a error. El procesamiento de estos datos resulta esencial para obtener información fiable. Si la señal del sensor es correcta y los datos se han filtrado y ordenado bien, los modelos matemáticos pueden detectar patrones anormales y ayudar en el diagnóstico precoz de enfermedades.

Qué problemas de salud revela la forma de caminar

La forma de caminar es una de las primeras pistas que pueden advertir sobre enfermedades que afectan al cerebro, los nervios o los músculos. Por ejemplo, en trastornos como el Parkinson, el Alzheimer o los problemas musculares, la marcha suele modificarse antes de que surjan síntomas más notorios. Un paso más corto, la pérdida de simetría, la oscilación del tronco o una pisada insegura pueden ser indicios que el análisis de la marcha detecta con antelación.

La tecnología actual permite colocar sensores en la cadera, el tobillo o el pecho para registrar cómo se mueve una persona durante su vida normal. Esta información ayuda a los médicos y científicos a anticipar riesgos y personalizar tratamientos, con el objetivo de prevenir caídas y mejorar la calidad de vida de los pacientes. Además, los mismos principios se aplican en veterinaria, por ejemplo, en caballos, donde las alteraciones en el movimiento también revelan lesiones o enfermedades.

El análisis de la marcha ha evolucionado desde experimentos visuales a sistemas inteligentes que cruzan grandes volúmenes de datos. Según los investigadores de la UVic, este avance permite detectar enfermedades en fases muy tempranas, lo que multiplica las posibilidades de intervención y tratamiento. La conclusión es clara: prestar atención a la manera de caminar no solo ayuda a entender mejor el estado de salud actual, sino que también puede anticipar problemas antes de que se hagan visibles.

En las últimas décadas, los científicos han descubierto nuevos efectos nocivos que tiene el tabaco en nuestra salud más allá de en los pulmones. Uno de ellos es la relación entre fumar y el aumento del riesgo de sufrir demencia. Sin embargo, ha sido ahora cuando una investigación ha arrojado luz sobre por qué ocurre esta relación.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Chicago ha identificado un mecanismo que podría explicar por qué el consumo de tabaco está relacionado con el riesgo de demencia y otras enfermedades neurodegenerativas. La investigación, publicada en la revista Science Advances, detalla que la exposición a la nicotina desencadena la liberación de exosomas desde células específicas del pulmón, alterando el equilibrio de hierro en las neuronas y generando síntomas típicos de la demencia.

El estudio concluye que el contacto de la nicotina con las células neuroendocrinas pulmonares, que constituyen menos del uno por ciento del total de células pulmonares humanas, provoca la liberación de exosomas enriquecidos en serotransferrina. Esta proteína está implicada en el transporte de hierro a la sangre, y su liberación masiva desencadena inestabilidad en la regulación del hierro neuronal a través del nervio vago, lo que genera estrés oxidativo, disfunción mitocondrial y un aumento en la expresión de α-sinucleína, todos factores relacionados con la neurodegeneración.

A lo largo de los años, las investigaciones han evidenciado la asociación entre el tabaquismo y la aparición de trastornos neurodegenerativos. Un estudio precedente, fechado en 2011, ya había determinado que los fumadores intensivos en la mediana edad presentaban más de un 100 % de incremento en el riesgo de padecer demencia, incluyendo Alzheimer y demencia vascular, pasado un periodo de 20años o más. Sin embargo, la menor esperanza de vida de los fumadores ha dificultado que la demencia sea uno de los efectos más estudiados del tabaco.

En España, la enfermedad de Alzheimer afecta aproximadamente a 800.000 personas, según los últimos datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Es la forma más común de demencia, representando entre el 60% y el 70% de todos los casos de esta condición en nuestro país.

Un circuito novedoso entre pulmón y el cerebro

El equipo liderado por Kui Zhang y Abhimanyu Thakur ha propuesto un circuito novedoso entre el pulmón y el cerebro, centrado en las citadas células neuroendocrinas pulmonares o PNEC. Cuando estas células se someten a nicotina, liberan una elevada cantidad de exosomas (pequeñas partículas vesiculadas que transportan materiales biológicos) con un alto contenido de serotransferrina. Esta explosión de exosomas induce a que el organismo regule incorrectamente el hierro, situación que se transmite hacia el sistema nervioso central por medio del nervio vago.

Según recoge Medical Xpress, Joyce Chen, profesora de la Universidad de Chicago, ha declarado que “la disrupción de la homeostasis del hierro provocada por este mecanismo desencadena estrés oxidativo, disfunción mitocondrial y un aumento de la expresión de α-sinucleína, todos ellos sellos característicos de las enfermedades neurodegenerativas”.

Por otra parte, los investigadores han señalado que este desequilibrio puede inducir erróneamente la ferroptosis, una clase de muerte celular programada relacionada previamente con patologías como el Alzheimer o el Parkinson, aunque advierten que aún es necesaria más investigación para establecer una correlación definitiva.

Dormir no es una tarea sencilla para los españoles: la Sociedad Española de Neurología (SEN) calcula que entre un 20 y un 40% de la población adulta sufre en algún momento de su vida dificultades para conciliar o mantener el sueño. Ansiedad, estrés y los malos hábitos antes de irse a la cama son algunos de los principales obstáculos que encuentran para lograr un buen descanso nocturno.

En este panorama, se han popularizado suplementos como la melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a conciliar el sueño. La melatonina es fundamental para sincronizar el reloj biológico del cuerpo con los ciclos de día y noche y, aunque se produce naturalmente, algunos deciden consumir suplementos en gotas, pastillas o gominolas para incrementar su producción e intentar llegar a la cama con una mayor sensación de sueño. Sin embargo, muchos olvidan que la dieta también puede ayudar a la producción de melationina.

Antes de optar por una solución farmacológica, el doctor Rodrigo Arteaga recuerda que existen alimentos que favorecen la producción de melatonina. “Si te cuesta dormirte, te levantas mucho en la noche o te despiertas cansado aunque hayas dormido suficientes horas, muchas veces tu cerebro no está produciendo bien melatonina, la hormona que te ayuda a dormir. Y una parte importante de su producción depende de lo que comes”, asegura el sanitario en sus redes sociales (@dr.rodrigoarteaga), donde realiza labores de divulgación.

Los alimentos que ayudan a producir melatonina

El doctor Arteaga recomienda primeramente consumir alimentos ricos en triptófano. “La melatonina se forma a partir del triptófano. El triptófano lo obtienes de las proteínas que te comes. Tu cuerpo lo utiliza para producir serotonina y después melatonina. Si no comes suficiente triptófano, no hay con qué producir melatonina”, explica. El especialista recomienda, por tanto, priorizar el consumo de proteínas en la dieta. “Todas las proteínas lo contienen, pero no en la misma cantidad. Las que más aportan son los huevos, pavo y yogur griego”, indica.

Lo segundo que se debería incluir en la dieta son carbohidratos de calidad. “No basta con tener triptófano; tiene que llegar al cerebro y los carbohidratos ayudan a eso. Cuando comes carbohidratos, la insulina sube y facilita que el triptófano llegue al cerebro y se use mejor. La clave está en escoger carbohidratos de calidad para que la insulina suba de forma controlada y saludable”, aconseja el doctor. Principalmente, destaca el consumo de vegetales, legumbres y frutas enteras.

Además de carbohidratos y proteínas, se necesitan alimentos ricos en vitamina B6 y magnesio. “Esa conversión de triptófano en serotonina y luego en melatonina necesita estos dos nutrientes. Si faltan, no ocurre como debería”, explica Arteaga. El doctor indica que la vitamina B6 puede encontrarse en alimentos como el plátano, pollo y garbanzos. El magnesio, en cambio, se obtiene a partir de frutos secos, semillas y espinacas.

El doctor aconseja a todos aquellos con problemas para conciliar el sueño intentar incluir estos alimentos en su dieta diaria. “Empieza por tu cena hoy: incluye proteína, carbohidratos de calidad y al menos uno de estos dos nutrientes”, recomienda.

La enfermedad de Crohn es una afección crónica que forma parte del grupo de enfermedades inflamatorias intestinales y que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por la inflamación persistente del tracto digestivo, que puede comprometer distintas zonas, desde la boca hasta el ano, aunque suele localizarse con mayor frecuencia en el intestino delgado y el colon.

La causa exacta de esta patología sigue sin conocerse, pero se cree que intervienen factores genéticos, inmunológicos y ambientales. Otro de los aspectos más complejos de esta enfermedad es su curso irregular, alerta MedlinePlus. Los pacientes alternan períodos de remisión en los que los síntomas disminuyen o desaparecen con fases de brotes o reagudizaciones, en las que la inflamación se intensifica.

Esta naturaleza cambiante dificulta tanto el diagnóstico precoz como el control de la enfermedad, lo que hace fundamental prestar atención a las primeras señales. Según MedlinePlus, existen varios síntomas que actúan como señales de alerta y que deberían motivar una consulta médica.

Dolor abdominal

El primero de ellos es el dolor abdominal persistente, generalmente acompañado de cólicos, que puede variar en intensidad y localizarse en distintas zonas del abdomen. Otro signo clave es la diarrea crónica, que puede presentarse de forma acuosa o con presencia de sangre, y que suele ser uno de los motivos principales de consulta.

Fatiga durante el día

A estos síntomas se suma la fatiga constante, una sensación de cansancio extremo que no mejora con el descanso y que puede afectar significativamente la calidad de vida. La fiebre recurrente, sin una causa infecciosa clara, también puede ser un indicio de inflamación activa en el organismo.

Pérdida de peso

Asimismo, la pérdida de peso involuntaria y la falta de apetito son señales frecuentes, especialmente en fases avanzadas o en brotes intensos de la enfermedad.

Necesidad constante de defecar

Otro síntoma característico es el tenesmo, es decir, la sensación persistente de necesitar evacuar incluso cuando los intestinos están vacíos. Esta sensación puede ir acompañada de dolor, esfuerzo y cólicos, generando gran incomodidad en el día a día del paciente.

Estreñimiento

En relación con el estreñimiento, aunque es menos frecuente que la diarrea en la enfermedad de Crohn, también puede presentarse en algunos pacientes, especialmente cuando la inflamación provoca un estrechamiento del intestino (estenosis). Esta situación dificulta el paso de las heces, generando evacuaciones poco frecuentes, duras o dolorosas. El estreñimiento puede alternarse con episodios de diarrea, lo que añade complejidad al cuadro clínico y puede retrasar el diagnóstico si no se evalúa correctamente.

La detección temprana de estos síntomas es fundamental para iniciar un tratamiento adecuado y evitar complicaciones. Aunque la enfermedad de Crohn no tiene cura, los avances médicos han permitido desarrollar terapias que reducen la inflamación, controlan los brotes y mejoran la calidad de vida de los pacientes. El abordaje suele incluir medicamentos antiinflamatorios, inmunosupresores y, en algunos casos, cirugía.

En cuanto a otros síntomas, es importante tener en cuenta que la enfermedad puede manifestarse de diferentes formas dependiendo de la parte del tubo digestivo afectada. Estos síntomas fluctúan de leves a graves y pueden aparecer y desaparecer con períodos de reagudización, recuerda MedlinePlus.

En los últimos años, el término de antisocial se ha extendido tanto en el vocabulario coloquial que se suele usar para personas a las que no les gustan los grupos grandes, que priorizan su tiempo a solas o a las que se les ha agotado ‘la pila social’. No obstante, “hay que tener cuidado porque realmente cuando tú llamas antisocial a una persona que realmente lo que tiene es un trastorno de ansiedad social o es asocial, realmente estás trivializando un trastorno de personalidad que es bastante grave”, advierte Álvaro Moleón Ruiz, médico psiquiatra especialista en psiquiatría clínica y forense y que ha colaborado con dos centros penitenciarios de Sevilla.

Como explica, “los tres términos son eminentemente distintos y muchas veces tienden a la confusión”. Por este motivo, en una conversación con Infobae, Moleón ha hecho una diferenciación entre ser asocial, tener ansiedad social y padecer un trastorno antisocial de personalidad. Lo primero que destaca es que, además de ser tres perfiles distintos, “los dos últimos son patológicos que precisan ayuda” clínica. Seguidamente, ha subrayado que “el principal mito sobre estos términos es que la gente erróneamente dice que ser antisocial es ser muy tímido. Y sin embargo, están equivocándose. Se debería decir ser asocial”. Pero estas personas tampoco son necesariamente retraídas, ya que esto suele estar más relacionado “con las personalidades evitativas”, puntualiza.

En cambio, las personalidades asociales “muchas veces son más personas esquizoides, que no desean estar con gente, que están tranquilas y felices estando solos”. Lo mismo que “pensar que todos los antisociales van a ser personas que son agresivas o que son delincuentes”, añade Moleón. Al final, la realidad muestra que “hay muchas personas que son antisociales y que son grandes políticos o grandes dueños de empresas”. Y no hay que confundir la “baja empatía” o la “frialdad” con la “heterogresividad”. Entonces ¿qué señales nos indican sus diferencias?

¿Asocial o antisocial?

Para comprender cuándo una persona es asocial o cuándo antisocial, hay que tener en cuenta que las primeras actúan con “una preferencia personal que no le crea malestar, sino al revés”. Así, “no necesitan realmente producir un cambio en su vida y no les influye mucho en su día a día, en su funcionalidad”, explica el médico psiquiatra. Además, este perfil suele tener “aficiones solitarias, como la lectura o como escuchar música o como la escritura, sin tener que tener actos de socialización, porque realmente no lo disfruta demasiado”, como indica Álvaro Moleón.

En cuanto a la relación social, las personas asociales normalemnte “tienen un círculo de amistades o de familia pequeño”, pero con “vínculos fuertes”. Tampoco tienen “mucho interés en ampliar sus redes sociales”. Por su parte, aquellos con un trastorno de ansiedad social o una fobia social ven cómo este rasgo “limita su vida” en todos los aspectos. En consecuencia, como señala Álvaro Moleón, “muchas veces dejan de hacer cosas o dejan de avanzar a nivel laboral por este problema” por lo que es problame que necesiten ayuda médica.

El psiquiatra señala que realmente sufren “una importante angustia y ansiedad cuando se van a enfrentar a un acto social, como por ejemplo puede ser: hablar o comer en público, una reunión de una comida de empresa o una comida de familia”. Pese a ser actos comunes para alguien que no padece esta fobia, ellos “intentan evitar esas situaciones”. Y es que, como puntúa Álvaro Moleón, “pueden tener palpitaciones, falta de aire, temblores, taquicardia” e incluso en algunos casos pueden requerir medicación como una “benzodiacepina de acción rápida”, “alprazolam” o “propranolol, para bajar un poco la frecuencia cardíaca”.

Debido a esto, en el momento de conocer a nuevas personas, tienen dificultades para abrirse. “Pero cuando lo consiguen, suelen crear muchos vínculos y suelen ser personas que se encuentran cómodas una vez que ya han roto el hielo”, subraya el experto.

Cómo se relacionan las personas con un trastorno antisocial de la personalidad

Una vez diferenciados estos dos primeros términos, se puede comprender una de las alteraciones que recoge el DSM-5 y que pertenece al grupo B de la clasificación de trastornos de personalidad: el antisocial. Estas personas destacan por ser “muy manipuladoras, con muy poca empatía, frías, personas impulsivas, personas que tienden a ser heteroagresivas”, según nos explica Álvaro Moleón. En pocas palabras, son “agresivas hacia los demás y tienden a delinquir”, lo que las posiciona como “un perfil muy típico de las prisiones”. Algo que ha podido comprobar el experto durante los años que ha trabajado con centros penitenciarios de Sevilla.

El médico psiquiatra comenta que este cuadro psicológico se detecta “a partir de los 18, ya que antes consideramos que se sigue conformando la personalidad de una persona“. Aun así, hay casos que se pueden detectar en la adolescencia o incluso en la niñez. Como ejemplo, “tanto la piromanía como otras conductas destructivas y el maltrato animal" son algunos de los antecedentes que se observan en las consultas y en la evaluación del paciente. A pesar de estos datos, Moléon insiste en que son perfiles difíciles de tratar y diagnosticar. El motivo: “No creen que tengan ningún problema y suelen acabar, cuando son menores, en centros de internamiento de menores o centros reformatorios, y cuando son adultos en prisiones”, subraya.

Finalmente, hay que tener en cuenta que tras su primer contacto pueden aparentar ser personas agradables o simpáticas. No obstante, Álvaro Moleón advierte que lo más probable es que tengan un “interés secundario”. Por ello, “sus relaciones duran poco y suelen ser relaciones turbulentas también a nivel amoroso; precisamente por esa forma que tienen tan anómala que les impide tener una relación sana con los demás”, añade.

Este trastorno puede vincularse con otros como trastornos adictivos o de personalidad. Por lo que el médico psiquiatra insiste en que “hay que tener cuidado con la trivialización”. Y es que el ser asocial, tener ansiedad social o padecer este trastorno no se tratan “con una misma vara de medir”, concluye Álvaro Moleón.

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de la menstruación y, por tanto, de su capacidad reproductiva. Generalmente, ocurre entre los 45 y 55 años y trae consigo toda una serie de cambios físicos y emocionales. Entre los síntomas más comunes de la menopausia se encuentran los sofocos, las alteraciones del sueño, los cambios de humor y la sequedad vaginal.

Para sobrellevar estos cambios asociados a la menopausia, la dieta se erige como una herramienta clave, puesto que ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar sus síntomas. Uno de ellos es la remolacha, asegura la nutricionista Sandra Moñino en su libro Feliz menopausia (Harper Collins, 2026), a la que describe como “un alimento mágico”. Esta hortaliza de intenso color rojo que no solo aporta sabor y versatilidad en la cocina, sino también múltiples beneficios para la salud, especialmente en mujeres en esta etapa de la vida.

Uno de los principales aportes de la remolacha es su capacidad para favorecer la salud de los vasos sanguíneos. Esto se debe a su alto contenido en nitratos naturales, compuestos que el organismo transforma en óxido nítrico. Esta molécula desempeña un papel fundamental en la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y facilita la llegada de oxígeno a los tejidos. En mujeres menopáusicas, que pueden experimentar cambios en la salud cardiovascular debido a la disminución de estrógenos, este efecto resulta especialmente beneficioso.

La mejora de la circulación es otro de los puntos fuertes de este alimento, aclara Moñino. Una circulación más eficiente no solo contribuye a la salud del corazón, sino que también puede ayudar a reducir la sensación de fatiga, un síntoma común durante la menopausia. Al optimizar el transporte de oxígeno y nutrientes, la remolacha favorece una mayor vitalidad y bienestar general.

Además, en personas con hipertensión, el consumo regular de remolacha puede contribuir a reducir la presión arterial. Los nitratos presentes en esta hortaliza tienen un efecto vasodilatador que ayuda a disminuir los niveles de tensión, lo que la convierte en una opción natural complementaria para el control de esta condición. No obstante, es importante recordar que su consumo debe formar parte de una dieta equilibrada y no sustituye el tratamiento médico.

Un tubérculo que mejora el rendimiento físico

Otro aspecto interesante es su impacto en el rendimiento físico. Gracias a la mejora del flujo sanguíneo y la oxigenación muscular, la remolacha puede potenciar la resistencia y aumentar la energía disponible durante la actividad física. Por este motivo, es frecuente encontrarla en la dieta de personas activas y deportistas. En el caso de las mujeres en menopausia, puede ser una herramienta útil para mantener un estilo de vida activo y combatir el cansancio.

La remolacha también destaca por su riqueza en antioxidantes, como las betalaínas, responsables de su característico color. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo, un proceso relacionado con el envejecimiento celular y diversas enfermedades. Durante la menopausia, cuando el organismo puede volverse más vulnerable a estos procesos, la incorporación de alimentos antioxidantes resulta especialmente recomendable.

En el ámbito digestivo, su contenido en fibra aporta beneficios adicionales, recoge la nutricionista. La fibra favorece el tránsito intestinal, ayudando a prevenir o aliviar el estreñimiento, un problema frecuente en esta etapa. Asimismo, contribuye a generar sensación de saciedad, lo que puede ser útil para controlar el apetito y evitar el aumento de peso, otro de los desafíos habituales durante la menopausia.

El psicólogo Fran Sánchez ha lanzado una advertencia dirigida a quienes han atravesado relaciones dolorosas y afrontan una nueva etapa sentimental. Según el experto, iniciar una relación tras una experiencia traumática puede llevar a perpetuar conductas y miedos adquiridos, incluso sin percibirlo. En su video, difundido recientemente, el especialista ha expuesto cómo las secuelas del pasado pueden condicionar la forma en que una persona se vincula en el presente.

Sánchez ha explicado el fenómeno a través de una analogía. “Imagina que vienes de vivir en una ciudad objetivamente peligrosa, donde te pasaron cosas difíciles y donde te sentiste inseguro constantemente. Ahora te mudas a otra ciudad y aunque esta no tiene nada que ver, tú traes una idea contigo: esto podría ser peligroso”, determina.

Esto mismo lo ha visto el especialista, en un nuevo contexto. La persona actúa guiada por el temor, evita zonas, limita horarios y busca seguridad notificando siempre a alguien sobre su paradero. “Da alivio porque te hace sentir seguro, pero al mismo tiempo está pasando algo importante sin que te des cuenta. Tu mente aprende de lo que haces y cada vez que te comportas así, tu mente interpreta: si me estoy protegiendo tanto, será porque realmente hay peligro”, ha puntualizado.

“En principio no está haciendo nada para que desconfíes”

El especialista ha trasladado este ejemplo al terreno de las relaciones afectivas, donde los efectos pueden ser igual de profundos. “Vienes de una historia donde te hicieron mucho daño, te fallaron, te engañaron o te dejaron de forma inesperada. Y entras en una relación con alguien nuevo que en principio no está haciendo nada para que desconfíes y te está tratando bien. Pero hay algo dentro de ti que dice: ¿y si vuelve a pasar?”, ha descrito Sánchez. En esos casos, la persona comienza a buscar constantemente confirmaciones de que todo está bien, interpreta cada gesto, cada palabra y cada silencio como posibles señales de alarma.

El psicólogo ha subrayado que algunas de estas conductas, como preguntar si la relación marcha bien de vez en cuando, pueden considerarse normales. El problema surge cuando ese comportamiento se convierte en la base de la relación. “Cada una de estas conductas le está enseñando algo muy potente a tu mente. Si estoy actuando así, será porque hay algo real de lo que protegerse. Y así, sin darte cuenta, lo que comenzó siendo una creencia sin mucho cuerpo y un miedo, ahora es una amenaza real en tu cabeza y una creencia que se ha fijado por completo”, ha afirmado el especialista.

Seguidamente, Sánchez ha advertido sobre el círculo vicioso que se genera: “No es solo lo que piensas, lo que te afecta, es todo lo que haces alrededor del pensamiento, porque cada vez que actúas así, te calmas, pero también estás confirmando la creencia. Así se crea un bucle del que es difícil salir. Actúas por miedo y aunque te calmas momentáneamente, lo que haces hace que el miedo parezca cada vez más real”, ha puntualizado.

De este modo, el experto ha enfatizado que la clave para romper ese ciclo no reside únicamente en modificar los pensamientos, sino en observar los propios comportamientos. “Muchísimas veces, más que intentar eliminar el pensamiento, lo más importante es observar qué estoy haciendo alrededor de él que lo está haciendo cada vez más creíble”, afirmó Sánchez.

“Hay un problema importante entre el concepto que tenemos de lo que somos como mujeres o como madres y nuestra identidad”, señala Patricia Catalá Mesón, psicóloga experta en maternidad, a Infobae. El cambio de roles “dentro del sistema familiar” ha creado problemas estructurales y debates sobre la maternidad y la vida laboral de la mujer, y una de las consecuencias es que somos madres cada vez más tarde. En 2024, de los 322.000 nacimientos, un 39,5% fueron en mujeres mayores de 35 años, según datos de un estudio del Grupo Dexeus Mujer. Una tendencia que ha seguido en 2025, ya que los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística indican que ese año nacieron más bebés de mujeres mayores de 40 años, que de menores de 25.

A partir de los 35, el embarazo pasa a ser de alto riesgo debido a las complicaciones que pueden surgir durante la gestación y el parto. Pero las mujeres se ven obligadas a elegir entre priorizar un equilibrio económico y laboral, sumado generalmente a la estabilidad sentimental, o ser madres sin estas condiciones. Por eso, cada vez más, recurren a métodos alternativos que les permitan tener un hijo sin que la edad interceda en su salud ni en la del bebé.

En este sentido, las cifras del Grupo Dexeus Mujer han revelado que la edad media de congelación de óvulos ha bajado de los 38 a los 35 años. Esto es fundamental, ya que, como indica Alicia Herencia, ginecóloga del Instituto Bernabéu, “desde que nacemos, el ovario lo único que hace es almacenar, pero no es capaz de regenerarlos”. Y con este método, no solo posponer la maternidad, sino que también es una opción para aquellas que tienen una reserva ovárica baja o inconvenientes uterinos. “Todavía no sabemos muy bien por qué, pero tengo algún tipo de endometriosis. Entonces, para tener una reserva ovárica y poder gestar en el futuro, tengo pensado recurrir a ello”, nos comenta Olatz, mujer vasca de 26 años.

Al final, “más allá de ser joven, los óvulos deben estar potentes”, añade la joven para Infobae. Por su parte, Catalá Mesón determina que “el que haya bajado la edad indica que hay una mayor conciencia también sobre la fertilidad y sobre los límites biológicos que tenemos para poder ser madres”. Aun así, las mujeres todavía tienen problemas para encontrar información sobre el proceso. Algo que se suma a la “presión” inherente en la sociedad para concebir hijos, cuando muchas ni siquiera saben si quieren llegar a tenerlos.

¿Cómo es el tratamiento de estimulación ovárica previo a la congelación?

La ginecóloga Herencia explica que “lo interesante de hacer un tratamiento con óvulos que has congelado antes es que la tasa de aborto o la probabilidad de tener algún problema cromosómico —como el síndrome de Down— baja”. Porque normalmente, “a partir de los 30 años, ya empieza a haber una pérdida en la cantidad y en la calidad de óvulos”, añade la experta. Y las posibilidades de tener complicaciones durante la gestación aumentan. Así, “con 35 años, esa pérdida empieza a ser más acusada” y para los 38 “cae ya de forma bastante llamativa”, afirma Herencia.

En este contexto, Cristina, una madrileña de 38 años, decidió recurrir a esta técnica hace tres años: “De momento no quiero ser madre y no sé si voy a querer serlo nunca, pero me quedé tranquila”, nos explica. Así, casi sin planearlo, comenzó el tratamiento de estimulación ovárica para estimular la mayor cantidad posible de folículos, también conocidos como ovocitos, del ovario. Con este método se desarrollan todos los óvulos inmaduros que, al terminar cada ciclo menstrual, mueren y son reabsorbidos por el cuerpo.

De esta manera, Cristina tuvo que inyectarse “10 o 15 días” la medicación para estimular su crecimiento. “Dan muy por hecho que te pinchas tú. Y a mí me pareció como bastante lío, porque además eran dos medicaciones diferentes”, recuerda. “Me daba mucho miedo hacerlo mal sola, así que le pedí el favor a la novia de mi prima, que es enfermera”, relata la madrileña. Finalmente, cuando los folículos obtienen “el tamaño óptimo es cuando deciden extraerlos. Entonces, te sedan y en 15-20 minutos” ya han terminado el procedimiento.

Según la ginecóloga Herencia, para tener una mayor tranquilidad a futuro, lo más recomendable es conseguir unos 15 óvulos; aunque es una cantidad que depende en función de “la edad y la situación de base” de cada paciente. Con esa cantidad “sabemos que la tasa probablemente está por encima del 60%”. En su caso, Cristina pudo desarrollar 15 ovocitos, “pero de ahí 11 eran buenos”. Aunque la extracción es bastante rápida e indolora al estar inconsciente, e insiste en que no es para nada una experiencia traumática, “los días después sí que estuve un poco incómoda, sobre todo por estar inflamada”, comenta.

Congelar óvulos: ¿una cuestión social o cuestión médica?

Los expertos del Instituto Bernabeu determinan que, si se mantiene el crecimiento anual del 7% al 8% observado, se podría llegar a superar la cantidad de 1,5 millones de embriones congelados para la próxima década. Pero, ¿por qué ha pasado a ser una prioridad para las mujeres españolas? Julia, una alicantina de 29 años que vive en Madrid, explica para Infobae que se le “pasó por la cabeza hace ya 3 años o 2 años y empecé un poco a informarme”; algo que también están barajando sus amigas.

Según su razonamiento, “cuando, por temas sobre todo sociales establecidos, pasas la barrera de los 25 sin ningún tipo de pareja estable en ese momento”, la sociedad te presiona en cierta forma para pensar en alternativas de natalidad. Algo en lo que Olatz coincide: “Amigas mías que tienen pareja estable con un hombre, sí que les están incordiando un poco más que a mí”, que al ser “una mujer queer y lesbiana” su entorno “no está muy enfocado en tener hijos”, comenta.

Asimismo, Julia matiza que “tampoco sabes qué va a pasar con tu vida, con todas esas incertidumbres (sobre todo económicas y sociales). Y piensas: ‘¿a qué edad me puedo plantar yo con una situación ‘estable’ que me permita tener hijos?’”. Por ese motivo, la de Santa Pola decidió empezar a investigar “y ver cuáles eran las posibilidades reales de congelar óvulos”. La realidad de Julia suele ser lo corriente. Y es que, como asegura la ginecóloga Herencia: “No se hacen muchos tratamientos para vitrificar óvulos porque haya una patología médica; sobre todo es por un tema social”.

De hecho, en ocasiones cuando van a su clínica, “ni siquiera se han planteado si van a querer ser madres. O si se la han planteado, no la saben responder todavía”, afirma. Todo esto se debe, como determina la psicóloga y experta en maternidad, Patricia Catalá, a “un cambio social importante, porque las mujeres ya no organizamos nuestra vida solo en torno a la maternidad, sino que también, pues intentamos encajar la maternidad dentro de un proyecto vital”.

De esta forma, la psicóloga, que también imparte clases en la Universidad Rey Juan Carlos I, aclara que normalmente, “cuando las mujeres toman la decisión de congelar óvulos, suele haber una mezcla de incertidumbre, responsabilidad y miedo”. Al final, “no siempre nace desde el quiero ser madre, sino desde el no quiero perder la oportunidad o posibilidad de poder serlo”, añade la experta. En este sentido, la alicantina de 29 años aún no ha congelado óvulos por el momento. “Es algo que no tengo tan presente, porque llega un momento en el que dices: ‘¿Pero quiero ser madre yo de verdad?’”, se sincera.

“Parece una decisión individual, pero está muy influida por el contexto”

Al tratarse, en la mayoría de los casos, de vitrificaciones por razones no médicas, no tiene una tasa de retorno alta. “Ahora mismo está como en un 15%”, puntúa la ginecóloga. ¿El motivo? “La mayor parte de las mujeres no lo van a utilizar”, ya que lo consideran como una posible herramienta. Así nos lo confirma Cristina: “Es verdad que ahora mismo pienso que no sé si los voy a utilizar, pero tengo una especie de seguro”. Pero la madrileña de 38 años no es la única, ya que el Instituto Bernabéu calcula que hay “más de 100.000 embriones congelados abandonados en España”, después de que se haya aumentado esta técnica un 45% en los últimos cinco años, según los últimos datos de la Sociedad Española de Fertilidad (SEF).

Aun así, la ginecóloga Herencia valora que “seguramente esto en los próximos años cambie, porque esas mujeres decidieron congelar óvulos en un momento en el que realmente se hacía bastante poco esto”. La experta también señala que las mujeres que recurran a ello deben ser conscientes de “los riesgos de cara al embarazo”, pues “van a ser más altos según vamos cumpliendo años, aunque se utilicen unos óvulos congelados cuando eres más joven. Al final, los años sí que pasan por la madre”. No obstante, estas técnicas no están al alcance de todas: “Llegué a llamar a una clínica, para asegurarme un poco de cómo era la cosa, y ahí te das cuenta de lo que son los precios. Porque no es solo pagar por congelar, que ya es bastante dinero; sino que luego tienes que mantenerlo”, avanza Julia, la alicantina de 29 años.

La doctora Herencia explica que la cuantía “depende de cada centro”, aunque “en general, los tratamientos mínimos suelen costar como unos 2.000 euros, lo que es el ciclo”. A esto se suman los gastos de medicación, que “las pacientes tienen que asumir aparte”, que serán “como mínimo unos 1.000 euros”. En ocasiones, “si hay que dar dosis más altas y las estimulaciones son más largas, pues a lo mejor hasta unos 1.500-1.800”. Después hay que tener en cuenta la tasa de mantenimiento: “En nuestros centros les incluyen en el tratamiento la congelación durante los dos primeros años. Y luego lo que tienen que hacer es ir pagando unas cuotas de entre 300 y 500 euros”, explica la ginecóloga del Instituto Bernabéu.

Todo esto se adapta a unas “condiciones óptimas”, como añade Julia. En su caso, el precio fue uno de los motivos por los que “lo dejo un poco de lado porque digo: ‘Ese momento en el que sabes que si por un casual no puedes pagar uno o dos años, tus óvulos se pueden vender o tirar’”. A todo esto se suman las condiciones de cada mujer. Cristina, por ejemplo, querría haber sido madre sobre los 28 años, “pero luego han ido pasando los años y la verdad es que, entre que tampoco tengo pareja estable desde hace tiempo y que mi forma de vida no es compatible con tener un bebé, pues lo he ido dejando”, aclara.

La alicantina coincide y añade que “no sabes qué va a pasar con tu vida, con todas esas incertidumbres (sobre todo económicas y sociales). Y piensas: ‘¿A qué edad me puedo plantar yo con una situación ‘estable’ que me permita tener hijos?’”. De este modo, “cuando te preguntan: ‘¿Pero tú no quieres tener hijos?’”, Julia piensa en su situación en la que comparte piso “con tres personas más, con un trabajo estable en la torre de cristal de Madrid a 40 horas, con una carrera y un máster”. Pese a que las “circunstancias que son superidóneas laborales no me permiten ni vivir sola, ¿cómo me voy a plantear tener hijos?”.

En este sentido, la psicóloga y experta en maternidad, Patricia Catalá, insiste en que congelar óvulos “parece una decisión individual, pero está muy influida por el contexto: la estabilidad laboral, la pareja, la parte económica y también la presión social siguen estando sobre la mesa”. Por lo que la especialista apunta a que “si las condiciones fuesen diferentes, probablemente no tendríamos que llegar a realizar estas prácticas” que “en muchas ocasiones, genera esa sensación de indefensión aprendida”.

Según la psicóloga, con esta emoción “sientes que no hay nada más que puedas hacer, porque ya has probado de todo para poder lograr el objetivo”. Además, durante sus años de estudio, Catalá ha podido ver cómo las mujeres “sienten alivio” al recurrir a esta práctica. Sin embargo, “hay muchas veces que también sienten ambivalencia, porque por un lado tienes esa tranquilidad, pero por otro lado no elimina la incertidumbre”.

Y es que al final “no hay que frivolizar” esta decisión, como puntualiza la doctora Herencia. Esto “se ofrece en muchos sitios como preservación de fertilidad y tampoco es una garantía. Es una herramienta que puede ser muy útil, pero no tiene un 100% de tasa de éxito nunca, por desgracia”, determina. Por este motivo, la experta considera que cuando “las mujeres vienen a la consulta, tienen que estar muy bien informadas de qué están haciendo y para qué y con qué tasa de éxito, con qué pronóstico”, concluye.

Salir a correr en compañía de los hijos ha suscitado dudas entre los padres aficionados a esta práctica deportiva sobre cuál es la edad ideal para incorporar a los más pequeños a esta actividad. No existe ningún riesgo para la salud de los niños si se inicia la carrera a edades tempranas, pero siempre debe haber un incremento paulatino de la intensidad, adaptándolo al desarrollo de fuerza y resistencia de cada menor.

Las recomendaciones sobre el inicio de la carrera infantil no están sujetas a una norma generalizada. El profesor de Ciencias del Deporte de la Universidad de Adelaida, Hunter Bennett, sostiene que los niños que practican cualquier tipo de ejercicio físico logran reducir el riesgo de obesidad, mejorar su salud cardiovascular, favorecer su bienestar psicológico y desarrollan una mayor tendencia a la actividad física en la edad adulta.

Sin embargo, el experto también explica, a ABC Lifestyle, que antes de iniciarse en carreras más largas o en entrenamientos más estructurados, hay que tener en cuenta la edad y la disposición física y emocional del menor, vigilando especialmente a quienes tengan menos de cinco años, ya que es un grupo para el que no se recomienda ejercicio pautado.

Cómo se debe empezar a correr con niños pequeños

Los juegos activos como el conocido “pilla-pilla” constituyen el tipo de carrera espontánea más frecuente en la infancia, caracterizándose por esfuerzos cortos, cambios de dirección y movimientos variados (laterales, saltos o ‘sprints’ improvisados). Hunter Bennett especifica que este tipo de actividades proporcionan un desarrollo equilibrado al intervenir la fuerza muscular, la potencia, la densidad ósea y las habilidades sociales. Este estilo se diferencia del running de fondo, en el que la repetición y la uniformidad de movimientos durante largos períodos de tiempo son protagonistas.

La progresión y el entorno constituyen elementos esenciales. David Lubans, director de la Global Sport and Movement Collaborative de la Universidad de Newcastle, explica la carrera lúdica como una especie de “entrenamiento interválico espontáneo”, más alineada con los intereses infantiles y motivada por la diversión y la interacción social. La motivación en la infancia temprana decae cuando la actividad es presentada como algo obligatorio o como una técnica de entrenamiento.

El mejor momento para introducir rutinas estructuradas varía, aunque ambos expertos son partidarios de posponer el ejercicio formal al menos hasta los seis o siete años. Algunas actividades pueden introducirse jugando, pero el principal criterio que se debe seguir es el deseo que tenga el menor de realizar ese deporte. Hay que evitar enfoques exigentes hasta que la propia dinámica lúdica deje de darse espontáneamente en su día a día.

La variedad y el entorno social son claves para evitar el rechazo

Antes de contemplar carreras más largas, como pueden ser las de cinco kilómetros, es necesario aumentar la distancia y la intensidad de manera muy gradual, alternando las fases de caminata y correr. La adaptación del niño debe ser progresiva, buscando evitar una asociación negativa hacia el deporte. Una especialización prematura con presión añadida puede conllevar una sobrecarga que desembocará en el abandono deportivo o en trastornos relacionados con la alimentación, si la actividad acompaña de discursos en torno al peso o a las calorías de las comidas.

La profesora de salud infantil y adolescente de la Universidad de Sídney, Louise Baur, propone, en ABC Lifestyle, que los padres adopten un papel de modelo activo, fomentando actividades alternativas como los juegos del escondite, las carreras de obstáculos, los paseos por la naturaleza, los bailes, los partidos de deportes con pelota, etc. La clave reside en mantener una atmósfera de cero presión, donde se priorice el vínculo social y el disfrute de todos.

La vitamina C es un componente esencial con el que convivimos todos los días y que es parte fundamental en el cuidado de la piel. Se ha convertido en un ingrediente diferencial y que aporta luz, mejora el tono, protege frente a las agresiones externas y ayuda a tener una piel más uniforme.

Este nutriente es un antioxidante que se encuentra de forma natural en frutas y verduras, y que en la piel cumple un papel fundamental: ayuda a mantener el colágeno y aportar luminosidad, asociada a un cutis sano y descansado.

Además, la vitamina C protege frente a los radicales libres que se generan con el sol, la contaminación, el tabaco, el estrés, la falta de sueño o incluso el clima. Todo ello forma parte de un conjunto de agresiones diarias que aceleran el envejecimiento y para las que este nutriente actúa como barrera protectora.

Sin embargo, aunque utilizar vitamina C es importante, no todas son iguales ni se usan para el mismo fin ni de la misma manera. Por eso, en ocasiones, no se ven los resultados deseados, ya que hay que saber elegir bien el producto en base a las características concretas de cada tipo de piel.

Para quién es recomendable la vitamina C

La vitamina C es uno de los mejores pasos para aplicar a la rutina diaria para la piel. Incluirla de forma correcta favorecerá la producción de colágeno para tener una piel más firme y elástica, protegerá contra los agresores externos, atenuará las líneas de expresión y las arrugas, ayudará a reducir las manchas oscuras e igualar el tono, y aportará una luminosidad visible que, a la vez, mejorará la textura general de la piel.

Este nutriente va bien para cualquier tipo de piel y, aunque hay que elegir la composición correcta, los resultados se notan con el paso del tiempo si se hace una rutina diaria y constante, combinada con otros productos que ayuden también a mejorar textura de la cara, así como otros beneficios.

Para las pieles más sensibles, lo recomendable es empezar poco a poco, eligiendo las fórmulas que se adapten mejor al cutis y evitando combinaciones con ingredientes activos más agresivos o potentes, sobre todo al principio de la rutina. Cuando la piel se adapta a ello, se notarán los resultados.

Cómo combinar la vitamina C dentro de la rutina diaria

Ahora que ya sabes la importancia de la vitamina C y que es uno de los mejores pasos dentro de la rutina diaria para la piel o, como se le denomina popularmente, ‘skincare’, hay que aprender a combinarla con otros productos para integrarla de forma correcta y potenciar todos sus beneficios.

La primera combinación es con el ácido hialurónico. Mientras que la vitamina C se encarga de iluminar y proteger, el otro componente hidrata en profundidad y ayuda a rellenar la piel. Esto proporciona una piel más lisa y elástica.

La melatonina es otro de los ingredientes que se complementa a la perfección con la vitamina C. La primera actúa por la noche ayudando a regenerar la piel, mientras que la segunda lo hace durante el día protegiendo frente a los radicales libres. Sin embargo, también se pueden utilizar a la vez en la misma rutina (día o noche) porque potencia los beneficios de la vitamina C en el cutis.

Finalmente, otro activo con el que se asocia bien es el retinal. Sin embargo, se recomienda separarlos y usar este por la noche y la vitamina C por el día, ya que se evitarán irritaciones por el fuerte componente mezclado y actuará cada uno en su momento siendo más eficaz.

Combinar la vitamina C con exfoliantes como AHAs o BHAs puede resultar demasiado agresivo. Por lo que, en este caso, se recomienda evitar esta combinación y reservar este tipo de ácidos para la noche o para utilizarlos en días alternos, protegiendo la barrera cutánea.

La depresión es uno de los problemas de salud mental que más afecta a los españoles. Según los datos del Ministerio de Sanidad, en España se diagnostican 2,5 millones de casos al año, tendencia que ha crecido exponencialmente después de la pandemia del covid.

Este trastorno suele manifestarse con ciertos síntomas, como pueden ser la dificultad para concentrarse, la pérdida del apetito o la tristeza persistente. Aunque todos son muy graves, los pacientes que manifiestan la anhedonia la encuentran especialmente difícil de sobrellevar, por lo que es importante saber actuar ante esta situación.

Qué es la anhedonia

La anhedonia es un síntoma común de la depresión que consiste en la incapacidad de sentir placer o interés por actividades que antes resultaban gratificantes, como hobbies o relaciones sociales. A diferencia de lo que muchos creen, no consiste simplemente en estar desanimado, sino que supone que quien la padece está experimentando una depresión mayor.

Tipos de anhedonia

Según explica la Clínica Universidad de Navarra en su página web, la anhedonia se puede manifestar de diferentes formas según su naturaleza. Una de las formas más comunes es la anhedonia física, que se refleja en la pérdida de placer en sensaciones corporales básicas. Comer, tocar o tener relaciones sexuales deja de generar satisfacción, y actividades que antes resultaban agradables se sienten vacías.

Otra forma es la anhedonia social, que hace que las interacciones con amigos, familiares o conocidos pierdan interés. Las personas que la sufren suelen evitar reuniones o conversaciones, a pesar de que antes disfrutaran de la compañía de otros.

La anhedonia anticipatoria afecta la motivación por actividades futuras. Planear un viaje, organizar un evento o esperar algo que antes resultaba emocionante deja de generar ilusión. Por último, la anhedonia consumatoria consiste en no disfrutar del momento presente. Aunque la persona participe en actividades que antes le gustaban, no siente placer en tiempo real, como si todo ocurriera de manera automática o en tercera persona.

Cómo se diagnostica la anhedonia

El diagnóstico de la anhedonia requiere una evaluación médica y psicológica detallada. No basta con que la persona crea que no disfruta de las cosas, sino que es necesario analizar cómo afecta a su vida diaria y en qué áreas se manifiesta.

El especialista suele comenzar con una entrevista clínica estructurada, donde pregunta sobre el grado de interés, motivación y disfrute en distintas actividades. Esto permite entender qué aspectos de la vida de la persona se han visto más afectados.

Además, se utilizan herramientas verificadas, como la Escala de Placer de Snaith-Hamilton (SHAPS) o el Inventario de Depresión de Beck, que ayudan a cuantificar la intensidad de la anhedonia y compararla con niveles normales.

Por último, se realiza una evaluación funcional en diferentes esferas: laboral, familiar, social y afectiva. Esto permite identificar cómo la anhedonia está influyendo en la vida cotidiana y qué áreas necesitan intervención prioritaria.

En estos casos, se suele derivar al psiquiatra, aunque también puede ser tratado por psicólogos. Lo importante es recurrir a la ayuda de un profesional de la salud mental y seguir sus indicaciones.

El tratamiento de semaglutida, comercialmente conocido como Ozempic y Wegovy, así como la tirzepatida (Mounjaro, Zepbound), se ha convertido en una de las formas más recurrentes para perder peso y controlar la diabetes tipo 2 en los últimos años. Sin duda, estos medicamentos se han hecho popularmente conocidos por la forma en la que actúan contra la obesidad, una condición que afecta actualmente al 15,2% de la población española, según los últimos datos publicados por el Ministerio de Sanidad en 2023.

Sin embargo, los científicos han comprobado que los pacientes que recurren a este medicamento para este fin no consiguen perder peso en los mismos tiempos, ni enfrentan los mismos efectos secundarios. El impacto en pérdida de peso puede ser notable: en estudios clínicos, la media de reducción del peso corporal con semaglutida supera el 10%.

En cambio, los resultados individuales difieren considerablemente: mientras algunos pacientes bajan más de un 25%, otros apenas pierden peso e incluso pueden aumentarlo. Lo mismo ocurre con los efectos secundarios, que van de leves molestias digestivas a náuseas o vómitos intensos. Así lo ha expuesto el equipo de 23andMe en un estudio publicado en la revista Nature, en el que se arroja luz sobre el verdadero impacto de la genética en estos tratamientos.

A la búsqueda de la clave genética: una pequeña variación, una gran diferencia

Para responder a la pregunta sobre cómo la genética influye en la respuesta a estos medicamentos, primero, es importante recordar que los medicamentos agonistas del receptor GLP-1 (como la semaglutida) y su “primo” tirzepatida son versiones sintéticas de hormonas del intestino que se liberan al comer. Según explican los autores del estudio, estas hormonas son las responsables de que el páncreas suelte insulina, enlentecen el vaciado gástrico y, crucialmente, suprimen el apetito a nivel cerebral.

De esta manera, los investigadores de 23andMe realizaron una encuesta a más de 27.000 personas que habían utilizado al menos uno de estos fármacos para bajar de peso. Este grupo, mayoritariamente mujeres (82%) con una edad media de 52 años, reportó haber perdido un promedio de 11,3 kg tras aproximadamente ocho meses de tratamiento. Los resultados detectaron que aquellos que usaron la tirzepatida tuvieron una mayor bajada de peso que los que escogieron la semaglutida.

Más allá de factores obvios como el tipo de medicamento, la dosis, el tiempo en tratamiento o ciertas condiciones de salud (como la diabetes tipo 2), el gran hallazgo fue que variantes genéticas específicas influyen significativamente tanto en la eficacia como en los efectos secundarios de estos fármacos. Mediante un análisis genético GWAS -un estudio de todo el genoma de ADN-, el equipo identificó una variante puntual en el gen GLP1R (el mismo que codifica el receptor del medicamento).

Así, las personas que tenían esta variante perdieron, en promedio, 0,76 kg adicionales por cada copia del alelo presente. Esta variante es más frecuente en poblaciones de ascendencia europea y del Medio Oriente. Pero la historia no termina ahí: otras variantes próximas a este gen se vincularon igualmente a una mayor probabilidad de experimentar náuseas o vómitos con estos medicamentos. Concretamente, se presentaba en quienes usaban tirzepatida; una variante en el gen GIPR (receptor de GIP) aumentaba el riesgo de vómitos, efecto que no apareció con semaglutida.

Aplicando en la práctica esta nueva información, se podría evitar que muchas personas pasen meses en tratamientos ineficaces o incómodos, y ahorraría recursos al sistema sanitario. Es crucial destacar que, aunque estos factores genéticos explican solo una parte de la diferencia entre pacientes, contribuyen a afinar la predicción y el asesoramiento médico. Así, el futuro de la lucha contra la obesidad y el sobrepeso podría ser más “a la carta”, utilizando el perfil genético para guiar decisiones y, posiblemente, desarrollar nuevos medicamentos.

Tu dieta también podría predecir el éxito del tratamiento con Ozempic

Asimismo, otra investigación publicada en la revista Frontiers in Clinical Diabetes & Healthcare, el 17 de septiembre de 2025, sugiere que los patrones de comportamiento alimentario pueden influir en la efectividad de uno del tratamiento. La investigación, liderada por científicos de la Universidad de Gifu en Japón, siguió a 92 personas con diabetes tipo 2 durante un año después de iniciar el tratamiento con GLP-1 (en diferentes presentaciones como liraglutida, dulaglutida y semaglutida).

Además de medir su evolución clínica, se indagó en sus hábitos de alimentación mediante cuestionarios validados. Los investigadores analizaron cómo tres patrones de conducta —comer por estímulos externos (como olores o aspecto atractivo de la comida), comer por emociones (como estrés o tristeza) y restricción consciente de comida— se relacionaban con los resultados del tratamiento. Los resultados fueron claros: a los 12 meses, el tratamiento redujo significativamente los niveles de azúcar (HbA1c), el peso y el porcentaje de grasa corporal.

No obstante, el descubrimiento más llamativo fue que las personas que tendían a comer más por estímulos externos lograron la mayor pérdida de peso. Además, este grupo mostró un mejor control de azúcar en sangre. En contraste, quienes comían motivados por emociones no experimentaron mejoras destacables ni en el peso ni en el control glucémico a largo plazo. Del mismo modo, la tendencia a la restricción alimentaria solo se modificó de forma breve y tampoco influyó en el resultado clínico.

Un reciente estudio publicado en la revista Cell Reports y realizado por investigadores de Barcelona ha identificado un modelo de dos fases que explica el desarrollo de la leucemia linfoblástica aguda de células B (LLA-B) en la infancia, el cual es el cáncer infantil más frecuente. Esto establece las bases para idear estrategias futuras orientadas a la prevención de este tipo de cáncer sanguíneo.

El equipo de la investigación está liderado por Namitha Thampi, Òscar Molina y Pablo Menéndez de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad de Barcelona y el Instituto de Investigación contra la Leucemia Josep Carreras. La LLA-B es uno de los más frecuentes, a diferencia de otras patologías, hasta el 40% de los casos infantiles muestran una alteración cromosómica específica: la hiperdiploidia, con células portadoras de entre 51 y 63 cromosomas en lugar de los 46 normales.

El trabajo, apoyado por la Asociación Española contra el Cáncer (AECC), revela que la leucemia surge en dos etapas diferenciadas. La primera ocurre antes del nacimiento, cuando ciertas células sanguíneas del feto adquieren un número anormalmente elevado de cromosomas. La segunda fase tiene lugar tras el parto, donde factores aún por determinar inducen la transformación definitiva de estas células, desembocando en la enfermedad, detalló el profesor Molina en declaraciones recogidas por la Universidad de Barcelona.

La relevancia de la investigación radica en precisar que existe una “ventana de entre dos y seis años” entre ambas etapas, coincidiendo con el período en el que se observa el índice más alto de incidencia de leucemias linfoblásticas en la infancia. Es decir, el riesgo se extiende durante los primeros años de vida, según explicaron los autores.

La hiperdiploidia como desencadenante de inestabilidad celular en la infancia

El fenómeno de hiperdiploidía no solo incrementa el número de cromosomas en las células hematopoyéticas, sino que también genera inestabilidad cromosómica, alterando el funcionamiento normal celular. Según Menéndez, miembro del Instituto de Investigación Josep Carreras, esto hace que la división de las células sea más lenta, manteniéndolas en un estado inmaduro. Esto, a su vez, permite que clonos anómalos se queden “como clones raros” en la médula ósea de los niños sin causar síntomas al principio.

“Si entre estas células hay un clon preleucémico con cromosomas extra, puede proliferar más de lo normal y acumular errores genéticos adicionales”, detalló Molina. Asimismo, la suma de nuevas mutaciones genéticas podría finalmente desencadenar la leucemia.

Los investigadores destacan que hay evidencias que relacionan algunas infecciones comunes con el inicio de la segunda fase de la enfermedad, ya que estos procesos pueden activar más de lo normal el sistema inmunitario del niño.

Un punto clave de la investigación consiste en el uso de herramientas tecnológicas avanzadas como la secuenciación genética de célula única, para estudiar el ADN de cada célula, y ensayos en ratones inmunodeficientes, que permitieron analizar cómo evolucionaban estas células con el tiempo. Thampi destaca que “la coincidencia de los cromosomas alterados con los observados en pacientes refuerza la relevancia del modelo”.

Actualmente, la LLA-B figura entre los cánceres pediátricos de mejor pronóstico. Según datos presentados por el estudio, “las tasas de curación se sitúan entre el 80% y el 90%”, debido a los avances en quimioterapia, trasplante de médula ósea e inmunoterapia. Sin embargo, la comprensión exhaustiva de su origen es imprescindible para desarrollar mejores estrategias preventivas, evitar futuros diagnósticos en pacientes pediátricos y reducir la incidencia de la enfermedad en la población infantil.

El hombro es una de las partes del cuerpo que más usamos en el día a día, pero también una de las que menos cuidamos. La realidad es que hay muchos movimientos diarios en los que se ve involucrado, como puede ser levantar objetos, coger objetos, vestirnos o incluso al usar el móvil.

Si no se cuida bien puede ser una fuente de molestias y dolor constante, por lo que es importante darle la atención que merece. Además, a todo esto hay que añadir que es una articulación muy compleja porque está conformada por numerosos músculos y tendones.

Entre todos ellos, el que más se suele resentir es el manguito rotador, que está directamente involucrado en la mayoría de movimientos y es clave para la estabilidad del hombro.

Qué es el manguito rotador

El manguito rotador es un conjunto de cuatro músculos y sus tendones que rodean la articulación del hombro, conectando el omóplato con el húmero. Su función principal no es solo mover el brazo, sino mantener la cabeza del húmero firmemente en su lugar, evitando que se desplace durante cualquier movimiento.

Los músculos que lo componen son:

• Supraespinoso: ayuda a levantar el brazo lateralmente.
• Infraespinoso: permite girar el brazo hacia afuera.
• Redondo menor: también contribuye a la rotación externa del brazo.
• Subescapular: permite rotar el brazo hacia adentro y estabilizar el hombro.

Cómo entrenarlo y fortalecerlo

Fortalecer el manguito rotador es fundamental para mejorar la estabilidad del hombro, prevenir dolor y reducir el riesgo de lesiones por uso repetitivo. Para fortalecerlo, es recomendable seguir esta rutina de entrenamiento:

1. Rotación externa con banda elástica. Coloca una banda de resistencia a la altura del codo. Sujeta la banda con una mano y mantén el codo pegado al costado y flexionado a 90 grados. Gira el antebrazo hacia afuera, lejos del cuerpo, sin mover el codo ni el hombro, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Este ejercicio activa los músculos que giran externamente el brazo.
2. Rotación interna con banda elástica. Con la misma posición pero girando el cuerpo de frente a la banda, lleva la mano hacia el abdomen desde esa posición de 90 grados en el codo. Mantén la espalda recta y el movimiento controlado, sin balancearte. Trabaja los músculos que giran el brazo hacia dentro.
3. Elevación en plano escapular. De pie con una mancuerna ligera, eleva el brazo hacia adelante y ligeramente hacia afuera (unos 30 grados respecto al cuerpo) hasta la altura del hombro. Este ejercicio aumenta el supraespinoso.
4. Isométricos de rotación externa. Ponte de pie junto a una pared con el brazo doblado a 90° y la mano apoyada. Sin mover el brazo, presiona suavemente la mano contra la pared durante varios segundos, manteniendo la activación muscular.

Cada cuánto hay que entrenar el hombro

Para obtener beneficios sin sobrecargar la articulación, lo recomendado es realizar estos ejercicios entre 1 y 2 veces a la semana. Cada sesión será de 3 series por ejercicio y, cada una de ellas, debe de oscilar entre las 8 y las 15 repeticiones. Es recomendable hacer los movimientos controlados para no forzar el hombro.

La recomendación de aumentar la actividad física figura entre las más frecuentes en el ámbito sanitario, promovida tanto por profesionales médicos como por diversas campañas de salud pública. No obstante, la preferencia por ciertos tipos de ejercicio muestra diferencias marcadas según el entorno geográfico. Un amplio estudio realizado en Estados Unidos analiza las variaciones en los hábitos entre áreas rurales y urbanas, así como su impacto en la salud.

La actividad física favorita, con independencia del lugar de residencia

En Estados Unidos, el 44,1% de los adultos asegura que caminar es su principal actividad recreativa, una tendencia que se mantiene tanto en áreas urbanas como rurales. El dato surge de un análisis realizado a partir de encuestas telefónicas a 396.261 adultos durante 2019, en las que se ofrecieron 75 opciones de ejercicio. Los resultados, presentados por un equipo encabezado por Christiaan Abildso de la Universidad de Virginia Occidental, fueron publicados en la revista PLOS One en abril de 2026.

Fuera de la caminata, las preferencias muestran contrastes notables según el entorno. En zonas rurales, predominan actividades como la jardinería, la caza, la pesca y el trabajo agrícola. En las ciudades, en cambio, se observa mayor inclinación por deportes como correr, el levantamiento de pesas, el ciclismo y el baile. Estas diferencias evidencian cómo el contexto, la infraestructura disponible y los hábitos cotidianos influyen en la elección de actividades físicas.

Qué tipo de ejercicio hay que incluir en la rutina diaria

Aunque caminar figura como la actividad de ocio más elegida, sus beneficios resultan insuficientes para gran parte de la población en Estados Unidos. Entre quienes la practican como principal ejercicio, solo uno de cada cuatro cumple con las recomendaciones de actividad aeróbica y fortalecimiento muscular, que consisten en al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado y dos sesiones de fortalecimiento muscular por semana. Cerca del 22 % de los caminantes no alcanza ninguno de estos estándares.

Caminar, por sí solo, no asegura una condición física adecuada. Además, los niveles de inactividad son mayores en adultos que residen en zonas rurales, lo que se asocia con el acceso limitado a infraestructuras deportivas, como gimnasios y ciclovías, y a programas de actividad física.

El análisis plantea que las recomendaciones generales en materia de ejercicio no siempre contemplan las condiciones locales. Promover la actividad física sigue siendo esencial, pero requiere estrategias orientadas, especialmente para estimular el fortalecimiento muscular. Los datos analizados corresponden a 2019 y no incluyen posibles cambios en los hábitos tras la pandemia de COVID-19, por lo que los autores sugieren actualizar los estudios con información más reciente.

En los últimos años, la incidencia de una enfermedad ocular se ha disparado en China. La causa era desconocida y científicos del país se propusieron descubrir la explicación del aumento de casos de hipertensión ocular persistente con uveítis viral anterior (POH-VAU). Y así encontraron una relación peculiar entre la incidencia de la patología con el pescado y el marisco.

El nodavirus de mortalidad encubierta (CMNV) es un tipo de virus que, hasta ahora, solo se había hallado presente en especies marinas. El estudio de estos investigadores, publicado en la prestigiosa revista Nature, vincula de forma concluyente el CMNV con el consumo de mariscos y pescados.

Los investigadores lograron documentar la transmisión del virus desde mariscos y peces a personas, que generaba síntomas como presiones intraoculares extremas e inflamación ocular duradera. La secuenciación genética del virus hallado en tejido ocular humano presenta una coincidencia del 98,96 % con la variante de CMNV típica de organismos acuáticos.

Los especialistas han confirmado, tras examinar a 70 afectados entre enero de 2022 y abril de 2025, que el contacto frecuente y sin protección con animales marinos crudos, así como la ingestión de marisco sin cocinar, constituyen el principal factor de exposición identificado. El virus se ha comprobado mediante técnicas de microscopía electrónica y anticuerpos específicos, tras descartar otras causas habituales como el herpes o el virus de la varicela.

La uveítis infecciosa es una inflamación del tracto uveal, la capa media del ojo, causada por la respuesta del organismo ante un agente infeccioso. Sus manifestaciones clínicas incluyen fotofobia, dolor ocular, enrojecimiento, miodesopsias, visión borrosa e incluso pérdida de la visión, variando según la localización anatómica y la severidad del cuadro.

Manipular marisco crudo sin guantes, un factor de riesgo

El grupo de investigación chino ha centrado su estudio en personas diagnosticadas con hipertensión ocular persistente con uveítis viral anterior (POH-VAU), una dolencia cuya incidencia en la población china ha mostrado un incremento sostenido en los últimos años sin causa clara. Tras observar partículas virales del tamaño de 25 nanómetros en muestras extraídas durante intervenciones oftalmológicas, y no encontrarlas en voluntarios sanos, han recurrido a la utilización de anticuerpos marcados en oro para confirmar que se trataba de CMNV.

Para asegurar la relación causal del virus con la patología, el equipo ha multiplicado CMNV en cultivos celulares e infectado a ratones de laboratorio, reproduciendo en ellos los mismos síntomas experimentados por los pacientes. El estudio ha revelado que casi tres de cada cuatro afectados manipulaban marisco crudo sin guantes o consumían animales acuáticos crudos. Esta práctica se repite como el único nexo consistente en los historiales de exposición de los setenta pacientes investigados.

Los investigadores chinos han sintetizado que esta es la primera vez que se demuestra la vinculación entre un virus propio de animales marinos y una enfermedad ocular específica en humanos. A su vez, la revisión científica señala que, aunque la investigación se ha centrado en pacientes en China, la distribución global del virus CMNV obliga a tomar en consideración nuevos riesgos epidemiológicos asociados al manejo y consumo de productos marinos.

Sentirse estancado puede ocurrir en cualquier etapa de la vida y, según el psicólogo Nauman Naeem, es una señal clara de que algo importante debe cambiar. Así lo explica en un artículo publicado en Psychology Today, donde comparte estrategias directas para afrontar esos momentos en los que parece imposible avanzar. Enfrentarse a una decisión fundamental, como cambiar de trabajo, mudarse, o poner fin a una relación, suele ser el detonante de esa sensación de bloqueo. Para Naeem, el estancamiento no es solo una molestia pasajera, sino una alerta interna que indica la necesidad de actuar.

El experto destaca que “la vida moderna rara vez sigue un camino lineal”. Las personas se ven obligadas a tomar decisiones complejas a lo largo de los años, y no siempre existe una respuesta clara o sencilla. Muchas veces, por miedo o costumbre, se opta por el camino más cómodo, lo que puede llevar a un ciclo de insatisfacción y parálisis. Naeem insiste en que elegir la comodidad frente al crecimiento normalmente acarrea más angustia a largo plazo y refuerza esa voz interior que pide cambios significativos.

Para el psicólogo, quedarse en la zona de confort prolonga el malestar emocional y limita el desarrollo personal. En lugar de ignorar esa sensación, recomienda afrontarla con honestidad e identificar qué aspecto de la vida está pidiendo atención. “El tiempo es limitado y cada día que se pospone una decisión importante es tiempo perdido que no se recupera”, advierte Naeem en sus recomendaciones.

Imagina tu vida en el futuro para tomar decisiones

Uno de los consejos concretos de Naeem es proyectarse hacia el futuro antes de tomar una decisión importante. El psicólogo sugiere imaginarse dentro de cinco o diez años y preguntarse cómo se sentirá uno mismo tras haber elegido un camino u otro. Este ejercicio de visualización ayuda a ganar perspectiva y a conectar con la intuición, permitiendo identificar la opción que aporta mayor bienestar a largo plazo. Según Naeem, situarse en el lugar del “yo del futuro” puede facilitar el proceso de decisión y reducir la ansiedad que produce la incertidumbre.

Además, el especialista recalca la importancia de valorar el impacto de cada elección en la autoestima personal. “Pregúntate: si realmente me amara, ¿qué decisión tomaría?”, propone Naeem. Esta pregunta orienta las decisiones hacia opciones más saludables y alineadas con los valores y el respeto propio, evitando soluciones rápidas que solo alivian el malestar momentáneamente.

El psicólogo recuerda que la inmovilidad tiene un coste: cada día que se permanece estancado, se pierde tiempo que jamás se recupera. Por ello, insta a sus pacientes a actuar sin dejarse atrapar por el miedo o la comodidad, y a ser conscientes de que el único momento realmente valioso para decidir es el presente.

Salir de la zona de confort y afrontar el cambio

Para romper el ciclo del estancamiento, Naeem aconseja analizar qué aspectos de la vida actual se mantienen por costumbre o miedo, y atreverse a afrontarlos aunque suponga incomodidad. El experto explica que el crecimiento y el autoconocimiento solo se logran al tomar el “camino menos transitado”, es decir, el que exige esfuerzo y decisión. Enfrentar las propias resistencias y salir de la zona de confort es, según Naeem, la mejor forma de avanzar hacia una existencia más plena y satisfactoria.

El psicólogo también advierte que evitar los problemas o postergar decisiones importantes solo prolonga el sufrimiento y dificulta la superación del bloqueo. A pesar de que lo desconocido genera inseguridad, Naeem señala que la vida mejora cuando se eligen caminos que inicialmente parecen difíciles, pero que abren posibilidades de desarrollo personal y bienestar. “Generalmente, la decisión que más nos cuesta tomar es la que realmente necesitamos”, sostiene el especialista en Psychology Today.

En suma, Naeem recomienda actuar con determinación, aprovechar el presente y ser fiel a los propios valores. Sentirse estancado no es una condena permanente, sino una oportunidad para reflexionar, tomar decisiones valientes y construir el futuro deseado.

De sobra es conocido que el consumo de frutas y verduras es uno de los pilares de una alimentación saludable, pero no siempre se presta la suficiente atención a su manipulación segura. Aunque estos alimentos son esenciales por su aporte de vitaminas, minerales y fibra, también pueden convertirse en un vehículo de microorganismos patógenos o contaminantes químicos si no se manejan adecuadamente desde el momento de la compra hasta su consumo.

En el entorno natural donde crecen (el suelo, el agua de riego o incluso el polvo) pueden encontrarse bacterias, virus o sustancias químicas que, en determinadas circunstancias, contaminan su superficie. Por ello, adoptar medidas de higiene y conservación resulta fundamental para reducir riesgos y garantizar su inocuidad.

El primer paso hacia un consumo seguro comienza en el punto de compra, aseguran desde la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). Es importante seleccionar frutas y verduras que presenten un buen aspecto: sin golpes, magulladuras ni daños visibles. La superficie debe estar limpia, con el color y el brillo característicos de cada producto. Estas señales no solo indican frescura, sino también menor probabilidad de deterioro o contaminación.

Durante el transporte a casa, conviene mantener estos alimentos separados de productos crudos de origen animal como carnes, pescados o mariscos, así como de artículos de limpieza. Esta simple precaución evita la llamada contaminación cruzada, una de las principales vías de transmisión de microorganismos en el ámbito doméstico.

Una vez en casa, la conservación adecuada es clave. En general, frutas y verduras deben guardarse en el frigorífico, preferiblemente en los cajones destinados a ellas, donde la temperatura es menos fría y la humedad más adecuada. Además, es recomendable mantenerlas separadas del resto de alimentos, tanto crudos como cocinados. Sin embargo, algunos productos como cebollas o cítricos pueden conservarse a temperatura ambiente, siempre por periodos cortos y en lugares frescos y ventilados.

En la cocina, la higiene adquiere un papel protagonista. Antes y después de manipular estos alimentos, es imprescindible lavarse las manos. Asimismo, todos los utensilios, tablas de corte y superficies deben estar limpios y secos. Es aconsejable preparar frutas y verduras separadas de otros alimentos, especialmente si se van a consumir en crudo, como ocurre con muchas ensaladas.

También es importante eliminar las partes dañadas antes de su preparación, ya que pueden ser focos de microorganismos. Y no hay que olvidar que productos como hierbas aromáticas frescas o brotes germinados requieren el mismo cuidado en su lavado que cualquier otra verdura.

Cómo lavar correctamente la fruta y la verdura

El lavado es, sin duda, uno de los pasos más importantes. Todas las frutas y verduras deben lavarse bajo el chorro de agua del grifo, incluso aquellas que se vayan a pelar. De este modo, se evita que la suciedad o los microorganismos pasen del cuchillo al interior del alimento. Para superficies más duras, como las del melón o el pepino, puede utilizarse un cepillo específico. Tras el lavado, se recomienda secarlas con papel de cocina de un solo uso.

En algunos casos, especialmente cuando se van a consumir crudas con piel (como manzanas o pepinos) o en el caso de verduras de hoja como la lechuga o las espinacas, es aconsejable una desinfección adicional. Esta consiste en sumergirlas durante cinco minutos en agua potable con una pequeña cantidad de lejía apta para la desinfección de agua de bebida, y posteriormente aclararlas con abundante agua corriente.

Una de las verduras más consumidas en todo el mundo se remonta en su primeros cultivos en España hasta el siglo XI. Este vegetal de hoja verde está presente en las cocinas de múltiples culturas y son consideradas un sinónimo de alimentación saludable. Se trata de las espinacas, un alimento clave dentro de una dieta equilibrada gracias a la riqueza de sus nutrientes.

Uno de los aspectos más destacados de las espinacas es su alto contenido en vitaminas esenciales, expone la Fundación Española de Nutrición (FEN). En particular, son una fuente relevante de folatos, vitamina C, vitamina A y vitamina E. Los folatos desempeñan un papel fundamental en la formación normal de las células sanguíneas, un proceso vital para el transporte de oxígeno y el correcto funcionamiento del sistema circulatorio. Por su parte, la vitamina C actúa como un potente antioxidante, protegiendo a las células frente al daño oxidativo, una de las principales causas del envejecimiento celular.

En esta misma línea, la vitamina E también contribuye a la defensa del organismo frente a los radicales libres. Este doble efecto antioxidante refuerza la importancia de incluir espinacas en la dieta habitual, especialmente en contextos donde el estrés oxidativo puede verse incrementado, como en situaciones de contaminación ambiental o hábitos poco saludables.

La vitamina A, presente en las espinacas tanto de forma directa como a través de compuestos precursores, cumple funciones esenciales en el mantenimiento de la piel, las mucosas y la vista. En concreto, las espinacas contienen una elevada cantidad de betacarotenos, que el organismo transforma en vitamina A según sus necesidades. Este mecanismo convierte a este vegetal en un aliado especialmente útil para la salud ocular y la protección de los tejidos epiteliales.

Además de los betacarotenos, las espinacas aportan otros carotenoides como la luteína y la zeaxantina. Estos compuestos, aunque no tienen actividad provitamínica A, desempeñan un papel crucial en la salud visual. Se localizan en el cristalino y en la retina, especialmente en la mácula, la zona responsable de la mayor agudeza visual. Su presencia se ha relacionado con la prevención de la degeneración macular asociada a la edad, una de las principales causas de pérdida de visión en personas mayores.

En cuanto a los minerales, las espinacas destacan por su contenido en potasio y hierro. El potasio es esencial para el equilibrio de líquidos en el organismo y el correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular. El hierro, por su parte, es indispensable para la formación de hemoglobina.

Sin embargo, el hierro presente en las espinacas es de tipo “no hemo”, lo que significa que su absorción es menor en comparación con el hierro de origen animal. Aun así, este inconveniente puede mitigarse gracias a la propia composición del alimento: la vitamina C que contienen favorece la absorción del hierro, mejorando su aprovechamiento por el organismo.

Una verdura que ayuda en el tránsito intestinal

Otro de los beneficios importantes de las espinacas es su aporte en fibra, tanto soluble como insoluble. Este componente resulta clave para el buen funcionamiento del sistema digestivo, ya que favorece el tránsito intestinal y contribuye a mantener una microbiota saludable. Además, la fibra ayuda a regular los niveles de glucosa y colesterol en sangre, lo que tiene implicaciones positivas en la prevención de enfermedades metabólicas.

No obstante, como ocurre con muchos alimentos, el consumo de espinacas también requiere cierta moderación en casos específicos. Este vegetal contiene ácido oxálico, una sustancia que puede combinarse con minerales como el calcio, el hierro o el magnesio para formar oxalatos. Estos compuestos pueden favorecer la formación de cálculos renales en personas predispuestas. Por ello, quienes padecen problemas renales o tienen antecedentes de litiasis deberían consultar con un profesional de la salud antes de consumirlas en grandes cantidades.

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) suele asociarse en el imaginario colectivo con ciertos hábitos que, se dice, agravan sus síntomas. Entre los más señalados aparecen el consumo de azúcar, el exceso de pantallas y la falta de ejercicio físico. Muchos padres y adultos que conviven con el TDAH dirigen sus esfuerzos a controlar estos factores, convencidos de que son determinantes para el manejo diario del trastorno.

Sin embargo, la visión de los especialistas no siempre coincide con estas creencias populares. El psiquiatra Javier Quintero, reconocido experto en TDAH, compartió recientemente en su cuenta de TikTok (@drjquintero) una reflexión que cuestiona el foco tradicional. Según explica, aunque el azúcar, las pantallas y el sedentarismo influyen, existe un hábito mucho más decisivo que suele pasar inadvertido y al que, en general, casi nadie le otorga la importancia que merece.

Quintero señala que cuando este hábito se ve alterado, las áreas cerebrales responsables de la concentración, el autocontrol y la toma de decisiones comienzan a fallar. Como resultado, las personas con TDAH experimentan mayor distracción, impulsividad y una sensación de caos mental difícil de gestionar. De todas las rutinas diarias, la calidad del sueño se revela como el elemento más influyente sobre los síntomas del TDAH, desplazando a un segundo plano otros factores habitualmente demonizados.

El papel del sueño en el TDAH

Dormir mal es, para Javier Quintero, el hábito que con mayor fuerza empeora la sintomatología del TDAH. El especialista subraya que la privación de sueño afecta de manera directa la función de la corteza prefrontal, zona del cerebro clave para el enfoque, la regulación de impulsos y la planificación. Cualquier alteración en el descanso puede traducirse en un deterioro inmediato de esas capacidades, lo que agrava la desorganización, el descontrol y la hiperactividad, incluso por encima de otros desencadenantes como el azúcar o el uso de dispositivos electrónicos.

El psiquiatra advierte: “La parte de tu cerebro que te ayuda a enfocarte, a regular tus impulsos y a tomar mejores decisiones, empieza a fallar” cuando se descuida el sueño. Esta observación proviene de su práctica clínica y del seguimiento diario de pacientes con TDAH. El especialista recalca que la falta de descanso no solo incrementa la distracción y la impulsividad, sino que genera un círculo vicioso: cuanto peor se duerme, más difíciles resultan las tareas cotidianas y más intensos se vuelven los síntomas.

Quintero insiste en que el sueño debe ser tratado como una parte esencial del abordaje terapéutico. Recomienda a quienes conviven con el TDAH priorizar la calidad y la regularidad del descanso, incluso antes de modificar otros hábitos. “Si quieres mejorar tus síntomas de TDAH, empieza por aquí. Cuida de tu sueño como si fuera parte del tratamiento”, afirma el psiquiatra.

Consejos prácticos para mejorar el descanso

La intervención sobre la higiene del sueño implica medidas simples pero sostenidas. Javier Quintero aconseja mantener un horario estable, acostándose y levantándose aproximadamente a las mismas horas cada día. La regularidad ayuda al cerebro a anticipar el momento de descanso y favorece la consolidación de rutinas saludables.

Dormir entre siete y nueve horas diarias es otro de los pilares que menciona el especialista. Este rango es el mínimo recomendado para que el cerebro pueda recuperarse y funcionar adecuadamente al día siguiente. Quintero también sugiere una desconexión digital de al menos una hora antes de irse a la cama. “Haz una hora al menos de desconexión digital antes de irte a la cama”, recomienda, con el objetivo de reducir la estimulación y facilitar la transición al sueño.

El psiquiatra reconoce que no siempre es posible lograr un descanso perfecto, pero enfatiza la importancia de pequeñas mejoras: basta con dormir un poco mejor para notar cambios positivos en la atención, el autocontrol y la estabilidad emocional. Estas pautas, integradas de manera progresiva, pueden convertirse en parte del tratamiento cotidiano y contribuir a una mejor calidad de vida para quienes viven con TDAH.

Las dietas marcadas por alimentos con un alto contenido en grasa provoca una rápida desaparición de ciertas células inmunitarias intestinales. Ello podría explicar la inflamación y el aumento de la permeabilidad intestinal. Así lo revela una reciente investigación llevada a cabo por investigadores del Mass General Brigham Neuroscience Institute.

El estudio, cuyos resultados han sido publicados en la revista Immunity, proporciona nuevos elementos para comprender cómo la alimentación influye de forma inmediata en la inmunidad intestinal. En ensayos realizados en ratones y personas, el equipo ha detectado que la pérdida de estas células inmunitarias del intestino, conocidas como ILC3, se produce de manera rápida incluso tras un corto periodo de consumo de comidas ricas en grasas.

El mecanismo responsable de esta rápida desaparición implica alteraciones en el metabolismo lipídico y señales inflamatorias desencadenadas por la microbiota intestinal, lo que provoca disfunción mitocondrial y la muerte de las ILC3. Los investigadores han observado que la pérdida de estas células disminuye la producción de la citocina IL-22, uno de los principales protectores de la mucosa intestinal, lo que incrementa la permeabilidad y favorece la inflamación del tracto digestivo.

La microbiota hace de mediadora en la inflamación

La desaparición selectiva de las ILC3 constatada en estos experimentos es impulsada, según indica el estudio, por las señales inflamatorias mediadas por la microbiota intestinal, que impiden el procesamiento eficaz de los lípidos por parte de estas células y desembocan en su disfunción y muerte.

Este proceso ha sido documentado con técnicas de citometría de flujo, análisis transcriptómicos, ensayos metabólicos e imagen en células vivas, incluidos modelos murinos libres de gérmenes y ratones modificados genéticamente, que han confirmado el efecto específico de la dieta grasa en el entorno intestinal.

Como consecuencia, los niveles de IL-22 caen, la barrera intestinal pierde su función protectora y se facilita la inflamación, lo que puede contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas vinculadas a la respuesta inmunitaria intestinal. La investigación sugiere que estos cambios pueden revertirse si se modifica la alimentación, lo que abre la puerta a nuevas estrategias terapéuticas centradas en el metabolismo inmunitario.

El efecto de la dieta en la salud intestinal

La importancia de este trabajo reside en haber identificado un mecanismo temprano y poco conocido por el que la dieta puede perjudicar la inmunidad del intestino. Según la doctora Selma Boulenouar, doctora del Instituto de Neurociencia Mass General Brigham en declaraciones recogidas por Medical Xpress, lo más llamativo de los resultados ha sido “la rapidez y especificidad de la respuesta”, ya que las ILC3 suelen encontrarse en el intestino desde etapas tempranas de la vida y hasta ahora se consideraban células resistentes ante los cambios ambientales.

El grupo de Mass General Brigham resalta también que la evidencia obtenida muestra diferencias marcadas en la resistencia al estrés metabólico entre diferentes poblaciones de células inmunitarias. Mientras que las ILC3 resultan rápidamente susceptibles ante una dieta con alto contenido en grasa, las células Th17 parecen permanecer en gran medida indemnes.

Esta especificidad plantea nuevas preguntas sobre la biología de la inmunidad intestinal y sus implicaciones en enfermedades asociadas al síndrome metabólico, tales como la obesidad, la colitis inflamatoria, el cáncer colorrectal y algunas patologías neuroinflamatorias.

Una simple muestra de sangre podría revelar la presencia de hasta cuatro tipos de cáncer. Es el descubrimiento que ha logrado un equipo de científicos de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) y con el que se pretende mejorar las herramientas de diagnóstico hasta ahora disponibles. Este avance ofrece una vía más asequible y versátil para la detección precoz y monitorización de la salud.

MethylScan, como se conoce esta nueva prueba de sangre, es capaz de identificar los cánceres de hígado, pulmón, ovario y estómago. Sin embargo, los tumores no son el único objetivo de este análisis, pues también permite detectar diferentes enfermedades hepáticas y alteraciones en órganos. Así lo revelan las conclusiones del estudio, publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

La técnica ha sido probada en el análisis de muestras de sangre procedentes de 1.061 participantes, entre los que se incluyen personas afectadas por cánceres de hígado, pulmón, ovario y estómago, individuos con hepatitis B, hepatitis C, enfermedades hepáticas relacionadas con el alcohol y patologías hepáticas metabólicas, así como sujetos con nódulos pulmonares benignos y personas sanas. El método ha logrado una sensibilidad global del 63 % en la detección de cánceres en todos los estadios al mantener una especificidad del 98 %, y ha alcanzado casi un 80% de detección de cáncer de hígado en población de alto riesgo, con una especificidad de algo más del 90%.

A diferencia de otras pruebas conocidas como biopsias líquidas, que se centran en detectar mutaciones tumorales mediante secuenciación profunda (una técnica costosa que rastrea cambios genéticos muy concretos), el sistema desarrollado en la UCLA se fundamenta en el análisis de la metilación del ADN libre circulante. Este tipo de ADN, liberado por células de todo el organismo al morir, circula en la sangre y aporta señales moleculares que reflejan la situación de distintos órganos.

Según ha expuesto Wenyuan Li, profesor de patología y codirector del trabajo, “la metilación del ADN refleja el estado de salud de un tejido” y constituye una señal especialmente informativa para el diagnóstico. No obstante, la interpretación de estos datos plantea retos significativos, dado que el 80 % o 90 % del ADN libre circulante proviene de células sanguíneas sanas, lo que genera un considerable “ruido de fondo” que dificulta la identificación de fragmentos indicativos de tumores o tejidos lesionados.

Cómo funciona esta prueba de sangre

Para mejorar la precisión y reducir los costes, los investigadores han perfeccionado una tecnología capaz de eliminar gran parte del ADN libre proveniente de células sanguíneas antes de la secuenciación. Mediante el uso de enzimas específicas, recortan selectivamente los fragmentos de ADN no metilados y, a base de un panel de hibridación que abarca todo el genoma, enriquecen la muestra para aislar fragmentos de ADN metilado procedente de órganos sólidos, entre los que podrían encontrarse tejidos enfermos.

Con la ayuda de algoritmos de aprendizaje automático, el sistema logra analizar los complejos perfiles de metilación del ADN libre. En el ámbito de la detección simultánea de múltiples cánceres, MethylScan ha mostrado una precisión alta: con una especificidad del 98 % (es decir, una baja tasa de falsos positivos), el test ha detectado alrededor del 63 % de casos de cáncer globalmente y en torno al 55 % de los tumores en fase inicial.

Una onza de chocolate puede parecer una indulgencia menor, pero para algunos nutricionistas, comerse un cuadrado al día puede desencadenar efectos secundarios notables en la salud. Esta afirmación se basa en el tipo y en la cantidad elegida, así como en los nutrientes que aporta cada empaquetado. Siempre se ha dicho que, entre todas las variantes, el negro es el mejor para el metabolismo, pero también habría que tener en cuenta las advertencias de los expertos.

La dietista y especialista certificada en atención y educación sobre la diabetes de la Bahía de San Francisco, Sheri Gaw, sostiene que el chocolate negro destaca frente a otras variedades por su composición y su menor grado de procesamiento. “Un mayor porcentaje de cacao indica una mayor cantidad de antioxidantes que protegen el corazón y menos azúcar añadido en una barra de chocolate”, afirma la experta en Real Simple.

El chocolate negro, a diferencia del chocolate con leche, suele contener al menos un 50% de sólidos de cacao, poca o ninguna leche de vaca y un contenido reducido de azúcar. De acuerdo con lo que recomienda Gaw, para obtener beneficios habría que elegir uno que supere el 70% de pureza y limitar la porción diaria a 28 gramos. En esa cantidad, según datos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), se obtienen aproximadamente 170 calorías, 13 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 6,8 gramos de azúcares, 12,1 gramos de grasas, 2,2 gramos de proteínas, 64,6 miligramos de magnesio, 0,9 miligramos de zinc, 3,37 miligramos de hierro y 22,7 miligramos de cafeína.

El chocolate negro: una fuente de antioxidantes

Además de su valor nutricional, el chocolate negro aporta antioxidantes potentes como los flavanoles, compuestos asociados a la protección cardiovascular. Gaw cita un estudio de cohortes publicado este año: “Los corredores varones que consumieron 50 gramos de chocolate negro durante dos semanas mostraron mejoras en la presión arterial y la función arterial general”. Algunos investigadores señalan que el chocolate negro podría considerarse un alimento funcional por su potencial para reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer o el cáncer, gracias a su alta capacidad antioxidante.

Del mismo modo, los micronutrientes son otra de las ventajas de esta variante. “Es más rico en magnesio, zinc y hierro que otros chocolates”, explica Gaw. Estos minerales son esenciales para funciones metabólicas y la salud general, lo que refuerza el argumento de los especialistas sobre los beneficios potenciales de un consumo responsable.

La pregunta sobre qué ocurre al incorporar chocolate negro en la dieta diaria encuentra una respuesta clara en los datos y la experiencia clínica. “Consumir 28 gramos de chocolate negro al día se asocia con beneficios para la salud, sobre todo cuando sustituye a otros dulces”, afirma Gaw. Por lo que puede representar una alternativa más saludable frente a productos altamente procesados y ricos en azúcares añadidos.

Qué grupos deberían ser precavidos con el chocolate negro

Su exceso puede revertir los posibles beneficios. La experta advierte: “Aunque el chocolate negro tiene beneficios para la salud, no justifica el consumo excesivo”. Así, recomienda controlar la porción y combinarla con alimentos saludables para evitar un exceso de calorías y azúcar. Esta advertencia cobra sentido si se considera el contenido energético y el aporte de azúcar, que, aunque menor que en el chocolate con leche, sigue siendo considerable en grandes cantidades.

Además, existe un aspecto menos conocido. La especialista señala que los niveles de plomo y cadmio en el chocolate negro pueden ser motivo de preocupación: “Las personas con trastornos renales, los niños pequeños y las mujeres embarazadas deberían limitar el consumo de chocolate negro, ya que tienen un mayor riesgo de exposición a metales pesados”. Y es que la exposición acumulada a estos metales podría superar los límites permitidos si se consume chocolate negro en exceso.

Por otro lado, no hay que dejar de lado su porcentaje de cafeína. El chocolate negro contiene este estimulante en una proporción que aumenta a medida que se incrementa el porcentaje de cacao. De este modo, las personas sensibles a ella o con recomendaciones médicas específicas deberían tener en cuenta su ingesta total diaria.

Respetar un horario a la hora de acostarse puede reducir de forma significativa el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares como infartos o accidentes cerebrovasculares, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Oulu (Finlandia), que ha sido publicado en la revista BMC Cardiovascular Disorders.

En el estudio realizado, se ha hecho seguimiento a 3.231 personas de 46 años, cuyas rutinas de sueño han sido monitorizadas durante siete días a través de dispositivos electrónicos portátiles. Los resultados han demostrado algo esclarecedor: entre los participantes que dormían menos de ocho horas diarias, se ha observado que aquellos con horarios irregulares de sueño presentaban un riesgo doble de padecer un evento cardíaco grave durante los diez años siguientes respecto a quienes mantenían horarios regulares.

La variabilidad en el momento de acostarse y el punto intermedio del sueño, es decir, el ecuador entre acostarse y despertarse, se asocia a problemas de corazón, según los datos que ha sacado en claro el equipo dirigido por la investigadora Laura Nauha. “Nuestros resultados sugieren que la regularidad a la hroa de acostarse, en particular, puede ser importante para la salud del corazón”, específica en una declaraciones recogidas por ScienceAlert.

Por qué la hora de acostarse influye en el riesgo cardíaco

Disponer de suficiente tiempo de sueño podría neutralizar los riesgos relacionados con las variaciones de horario. Por ello, los expertos consideran que los ritmos circadianos naturales se alteran antes cambios constantes a la hora de acostarse, impidiendo que el corazón goce de los períodos de descanso y recuperación necesarios.

Los investigadores insisten en que la irregularidad del horario de acostarse podría perturbar estos ritmos internos, causando consecuencias negativas para el sistema cardiovascular. Además, el estudio advierte que factores de la vida cotidiana, como el estrés laboral o los problemas de salud mental, pueden incidir tanto en la regularidad horaria del sueño como en la salud cardíaca.

No se puede afirmar con certeza una relación causal directa, sino una correlación significativa, a pesar de que los investigadores han tenido en cuenta variables como la presión arterial, el género y el nivel de actividad física. “La investigación previa ya había vinculado los patrones de sueño irregulares con riesgos cardíacos, pero es la primera vez que examinamos por separado la variabilidad en la hora de acostarse, hora de despertarse y punto medio del sueño, así como sus asociaciones independientes con grandes eventos cardíacos”, explica la investigadora Laura Nauha.

La cifra de eventos cardíacos y los matices del estudio

Durante el seguimiento de una década, solo 128 de los más de 3.000 participantes experimentaron un problema cardíaco grave, lo que supone un número reducido en relación con la muestra total. Además, la observación de los patrones de sueño se limitó a una semana, lo que implica que las rutinas podrían haber variado posteriormente en algunos casos.

El estudio define “eventos cardiovasculares importantes” como aquellos que requieren atención médica especializada, incluyendo infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares. El estudio finlandés incide en que las enfermedades cardiovasculares siguen representando la principal causa de muerte en el mundo con cerca de 18 millones de fallecimientos cada año.

Los responsables del estudio consideran necesario ampliar la investigación sobre la relación entre la hora de acostarse y la salud cardíaca, abarcando grupos de población más amplios y diversos, y no solo de la edad que se ha realizado en este caso.

Los suplementos han ganado mucha popularidad en los últimos años. Muchas personas los incorporan a su dieta diaria para mejorar su salud o mejorar su rendimiento físico. Sin embargo, no siempre se consumen de la forma correcta y existen ciertas leyendas urbanas acerca de las mismas.

Uno de los principales problemas es la dosis, ya que en muchos casos se consumen suplementos en cantidades superiores a las recomendadas. Esto es algo que puede perjudicar a tu salud y rendimiento físico. Una de las personas que alerta sobre ello es Sebastián La Rosa, médico que publica contenido en redes sociales.

En uno de los últimos vídeos que ha subido a su cuenta de TikTok (@dr.larosa), profundiza sobre esta cuestión. “Si yo uso diez suplementos que hacen lo mismo, probablemente después del segundo no tenga ningún beneficio extra porque ya saturé esos mecanismos”, afirma el experto.

Cómo afecta a tu cuerpo tomar más suplementos

Tomar más suplementos de los necesarios no solo no aporta beneficios adicionales, sino que también puede generar efectos negativos en el organismo. Dependiendo del tipo de suplemento, el exceso puede sobrecargar órganos como el hígado o los riñones, alterar el equilibrio de vitaminas y minerales, e incluso interferir en otros procesos.

Por ejemplo, dosis elevadas de vitaminas liposolubles como la A, D, E o K pueden acumularse en el organismo y provocar toxicidad, mientras que altas cantidades de minerales como el hierro o el zinc pueden interferir con la absorción de otros nutrientes y generar malestar gastrointestinal.

Otro aspecto importante es que el exceso de suplementos no mejora el rendimiento físico. Estudios muestran que, en personas con una dieta equilibrada, la mayoría de los nutrientes ya se obtiene de los alimentos, y añadir suplementos de forma indiscriminada no aumenta la fuerza, resistencia ni la recuperación muscular.

Cómo empezar a tomar suplementos de forma segura

Antes de incorporar cualquier suplemento a tu dieta, es fundamental consultar a un profesional de la salud, ya sea un médico o un nutricionista. Estos especialistas pueden evaluar tu alimentación, tus hábitos de ejercicio y tus necesidades individuales para determinar si realmente necesitas un suplemento y cuál es la dosis adecuada.

Un profesional también puede recomendar análisis específicos para identificar posibles carencias de vitaminas o minerales, y así personalizar tu suplementación en lugar de basarte en recomendaciones genéricas o información de internet.

La base de la salud está en una dieta equilibrada

Antes de recurrir a suplementos, es fundamental entender que una alimentación equilibrada es la principal fuente de nutrientes. Frutas, verduras, cereales, proteínas de calidad y grasas saludables aportan vitaminas, minerales, fibra y compuestos bioactivos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Además, una dieta variada contribuye a mantener un peso saludable, un sistema inmunitario fuerte y un buen rendimiento físico. Los suplementos solo deben complementar carencias puntuales, no sustituir alimentos. También influyen hábitos como la hidratación, la calidad del sueño y la práctica regular de ejercicio, que potencian los efectos positivos de los nutrientes.

El nitazeno, un potente opioide sintético que circula en el mercado ilegal, ha provocado la primera muerte registrada en España. La víctima fue un joven de 21 años que falleció el 2 de agosto de 2024 en Navarra tras consumir esta peligrosa sustancia, según ha informado El País.

Estos opioides fueron desarrollados en laboratorio durante las décadas de 1950 y 1960 por la farmacéutica suiza CIBA como posibles analgésicos, pero nunca llegaron a comercializarse debido a su alto riesgo de sobredosis y escaso margen de seguridad. Mientras que en la última década han reaparecido en el mercado ilegal como alternativa a los fentanilos.

Estas sustancias son extremadamente potentes, hasta 40 veces más que el fentanilo. Algunas variantes, como el etonitazeno, pueden ser hasta 500 veces más fuertes que la heroína, mientras que otras, como el metonitazeno, isotonitazeno o protonitazeno, también superan ampliamente a los opioides tradicionales.

Asimismo, suelen presentarse en polvo o en comprimidos que imitan medicamentos legales, y pueden consumirse por inhalación, inyección, insuflación, vía oral o sublingual.

Sin embargo, rara vez se venden como sustancias puras; a menudo se utilizan para adulterar heroína, pastillas falsificadas de opioides o benzodiacepinas e incluso MDMA, cocaína, ketamina o cannabinoides sintéticos, lo que incrementa el riesgo de consumo inadvertido y la posible sobredosis.

¿Cómo afectan al organismo?

A corto plazo, producen euforia, relajación, somnolencia, náuseas, vómitos y depresión respiratoria intensa. También pueden provocar pupilas contraídas, bradicardia y, en casos graves, coma o muerte. Los efectos a largo plazo incluyen tolerancia, adicción, estreñimiento crónico y problemas cardíacos o pulmonares.

El riesgo de sobredosis es muy alto, especialmente si se combina con otros depresores del sistema nervioso central como alcohol o benzodiacepinas. La naloxona, antídoto frente a opioides, puede revertir la intoxicación, pero a menudo requiere dosis mayores y repetidas. Además, existe riesgo de recaída en la sobredosis horas después, por lo que se recomienda vigilancia médica prolongada.

Otro factor de peligro es que los nitazenos no suelen detectarse en pruebas rápidas de drogas y requieren test específicos, lo que dificulta tanto la identificación como la atención médica inmediata, según señala el estudio ‘De los fentanilos a los nitazenos: estudio de la amenaza de los nitazenos en España’.

Primer caso en España

En España, un estudiante de 21 años de Navarra se ha convertido en la primera víctima mortal vinculada a los nitazenos. El joven falleció el 2 de agosto de 2024, según ha adelantado El País, tras consumir isotonitazeno, una variante de estos fármacos de riesgo extremo.

El joven ingresó en el Hospital Universitario de Navarra el 28 de julio de 2024 con un bajo nivel de consciencia tras consumir isotonitazeno por vía nasal. Recibió varias dosis de naloxona debido a la intensa depresión respiratoria, pero solicitó el alta voluntaria y abandonó el hospital. Cinco días después fue encontrado muerto en su domicilio, confirmando la extrema peligrosidad de estos opioides.

Aunque los casos en España son todavía escasos, el Plan Nacional sobre Drogas indica un aumento en los últimos años: de uno por año entre 2022 y 2024, a seis en 2025 y otro en lo que va de 2026. La mayoría de los consumos y sobredosis pueden estar infrarrepresentados, ya que los nitazenos suelen pasar desapercibidos en los análisis habituales y a menudo se mezclan con otras drogas.

Situación de los nitazenos en Europa

El primer caso documentado de sobredosis por nitazenos en Europa data de 2021, aunque su irrupción más significativa comenzó en 2023. Su aparición se relaciona con la fiscalización del fentanilo en China en 2019, que impulsó la producción y exportación de nitazenos, principalmente como adulterantes de heroína y pastillas falsificadas de opioides y benzodiacepinas.

Los nitazenos se han detectado en polvos, pastillas de oxicodona falsificada, comprimidos de “Subutex” falsos, MDMA, cocaína, ketamina y productos de cannabis para vapear. Su presencia inadvertida aumenta el riesgo de sobredosis entre los consumidores.

Entre 2023 y 2024, varios países europeos han registrado intoxicaciones y muertes por nitazenos: Reino Unido (179), Irlanda (57), Estonia (56), Letonia (38), Francia (10), Noruega (13), Finlandia (8) y Suecia (1). La mayoría de los afectados eran consumidores de heroína o de fármacos del mercado negro que desconocían la presencia de nitazenos en lo que consumían, lo que explica la elevada frecuencia de sobredosis y fallecimientos.

Los tatuajes son cada vez más populares. Hoy en día resulta raro encontrar a alguien que no lleve alguno. Los hay de todo tipo: desde pequeños diseños hasta piezas que cubren brazos, piernas o amplias zonas del cuerpo. Sin embargo, más allá de su valor estético o personal que puedan tener, la ciencia comienza a plantearse preguntas sobre cómo puede afectar al organismo.

Lejos de quedarse estática bajo la piel, la tinta de los tatuajes inicia un recorrido dentro del cuerpo. Una vez en el cuerpo, sus pigmentos pueden desplazarse e interactuar con el sistema inmunitario de formas que la ciencia aún está empezando a comprender.

Aunque durante años se han considerado seguros, cada vez más estudios sugieren que estas tintas no son biológicamente inertes. La cuestión ya no es si introducen sustancias en el organismo, sino hasta qué punto pueden ser tóxicas y qué efectos podrían tener en la salud.

La tinta se desplaza y llega al sistema linfático

El tatuaje comienza cuando la tinta se inyecta en la dermis, la capa de piel ubicada justo debajo de la superficie. Al percibir los pigmentos como cuerpos extraños, el organismo activa el sistema inmunitario. Aunque las células defensivas intentan eliminarlos, muchas partículas quedan atrapadas en los tejidos, lo que le otorga al tatuaje su carácter permanente.

Estas tintas introducen en el cuerpo sustancias que no fueron diseñadas para permanecer de forma indefinida en los tejidos humanos. Su composición es compleja: colorantes, conservantes e incluso trazas de metales pesados como níquel, cromo o plomo.

Algunos de estos componentes, especialmente los metales y los colorantes azoicos, han sido vinculados con inflamación, reacciones alérgicas y, en determinadas condiciones, con la formación de compuestos potencialmente cancerígenos, según recoge Science Alert.

Además, la tinta no permanece completamente fija en la piel. Parte de sus pigmentos pueden migrar a través del sistema linfático y acumularse en los ganglios, órganos responsables de filtrar sustancias y coordinar la respuesta inmunitaria. Por ahora, se desconocen las consecuencias de esta acumulación a largo plazo.

La respuesta del sistema inmunitario

Un estudio reciente publicado en PNAS, titulado “La tinta de los tatuajes induce inflamación en el ganglio linfático de drenaje y altera la respuesta inmunitaria a la vacunación”, sugiere que los pigmentos de tatuajes comunes pueden afectar la actividad del sistema inmunitario, provocar inflamación y, en ciertos casos, disminuir la eficacia de algunas vacunas.

Los investigadores observaron que la tinta es absorbida por las células inmunitarias de la piel. Cuando estas mueren, liberan señales que mantienen activo el sistema defensivo, causando inflamación en los ganglios linfáticos cercanos durante hasta dos meses.

Además, el estudio indica que la presencia de tinta en la zona donde se administra una vacuna puede modificar la respuesta inmunitaria de manera específica. Aunque, por ejemplo, se detectó una menor respuesta frente a la vacuna contra la COVID-19.

Esto no significa que los tatuajes hagan que las vacunas sean inseguras; más bien, los pigmentos podrían interferir con la señalización química que las células usan para coordinar la defensa frente a infecciones o vacunaciones bajo ciertas condiciones.

Asimismo, como cualquier procedimiento que perfora la piel, los tatuajes conllevan un riesgo de infección. La falta de higiene durante la aplicación puede dar lugar a problemas por Staphylococcus aureus, hepatitis B y C e incluso, en casos raros, por micobacterias atípicas.

La regulación de las tintas

La mayor preocupación es la exposición acumulativa. A medida que los tatuajes se vuelven más grandes, numerosos y coloridos, la carga química total en el organismo aumenta. Combinada con factores como la exposición solar, el envejecimiento, cambios en el sistema inmunitario o la eliminación con láser, esta carga podría tener consecuencias que la ciencia aún no ha determinado por completo.

Uno de los principales desafíos para evaluar la seguridad de los tatuajes es la falta de regulación uniforme. En muchos países, las tintas para tatuajes se controlan con menos rigor que los cosméticos o los productos médicos, y los fabricantes no siempre están obligados a revelar todos los ingredientes. La Unión Europea ha establecido límites más estrictos sobre sustancias peligrosas en las tintas, pero a nivel mundial la supervisión sigue siendo desigual.

Los tatuajes siguen siendo una forma poderosa de autoexpresión, pero también representan una exposición química de por vida. Aunque la evidencia actual no indica un peligro generalizado, investigaciones recientes plantean preguntas importantes sobre su toxicidad, sus efectos en el sistema inmunitario y la salud a largo plazo.

La salud mental es uno de los ámbitos que más importancia ha ganado en los últimos años. A pesar de que todavía sigue siendo un estigma para diferentes personas, lo cierto es que cada día más personas se animan a recurrir a los profesionales del sector.

Sin embargo, no siempre es fácil reconocer los síntomas. A diferencia de un resfriado, una herida o una fractura, no hay una prueba que sea capaz de diagnosticar ansiedad o depresión con exactitud. Los rasgos más característicos suelen ser la preocupación excesiva y constante, la sensación de nerviosismo o inquietud, la dificultad para concentrarse y los problemas para conciliar el sueño.

A estos síntomas también se suman manifestaciones físicas como la tensión muscular, el aumento de la frecuencia cardiaca, sudor excesivo o la sensación de falta de aire. No obstante, no son las únicas señales que existen, algo de lo que alertan ciertos psicólogos. Por este motivo, la psicóloga Marta Barreno advierte en uno de sus últimos vídeos en TikTok (@psicologamartabarranco) sobre cinco señales de ansiedad que pueden pasar desapercibidas a simple vista.

Cosas que son ansiedad aunque no lo parezcan

Tal y como explica la especialista, existen determinados comportamientos cotidianos que pueden estar relacionados con la ansiedad, aunque a menudo pasan inadvertidos o se confunden con rasgos de personalidad.

Uno de ellos es la dificultad para tomar decisiones. No se trata solo de dudar ante elecciones importantes, sino de sentir bloqueo incluso en situaciones cotidianas. El miedo a equivocarse o a elegir mal puede hacer que la persona posponga decisiones o les dé más vueltas de lo habitual.

Otro síntoma frecuente es la sensación de que lo bueno no dura y que algo malo está por llegar. Este pensamiento constante impide disfrutar plenamente de los momentos positivos, ya que aparece una anticipación negativa que genera inquietud incluso cuando todo va bien.

También menciona la tendencia a evitar situaciones o dejar de hacer planes sin tener claro por qué. En muchos casos, la persona empieza a rechazar actividades sociales o compromisos sin identificar exactamente qué le genera malestar, lo que puede limitar poco a poco su día a día.

A ello se suma la dificultad para concentrarse y mantener la atención. La mente tiende a dispersarse con facilidad, lo que complica tareas que requieren foco y puede generar frustración o sensación de bajo rendimiento.

Por último, la experta apunta a la irritabilidad como otra de las señales más habituales. Estar más sensible o reaccionar de forma desproporcionada ante pequeñas situaciones puede ser consecuencia de ese estado interno de tensión constante.

La ansiedad no es el problema

En este sentido, la psicóloga explica que la ansiedad no debe entenderse como un problema en sí mismo, sino como una señal de alarma del organismo. Se trata de una respuesta natural que aparece cuando percibimos que algo no va bien o nos genera malestar.

Escucharla y entender qué la está provocando resulta clave para poder gestionarla. Ignorar estas señales, en cambio, puede hacer que se intensifiquen y acaben afectando a nuestro bienestar mental y acabar agravando la situación.

La popularidad del pilates responde a la demanda de actividades efectivas y de bajo impacto, especialmente frente a entrenamientos más exigentes. Según estudios recientes, permite trabajar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, y aporta beneficios en la salud mental, como la reducción de la ansiedad y el estrés. Además, su enfoque en la respiración y el control de los movimientos favorece la concentración y la conciencia corporal.

Sin embargo, entrenadores personales y especialistas advierten que los beneficios del pilates pueden resultar limitados cuando se practica como única actividad física. Análisis comparativos muestran que, si bien el pilates mejora la fuerza y la flexibilidad respecto a la inactividad, no supera a otras formas de ejercicio como el entrenamiento de fuerza, el yoga o la gimnasia en indicadores como la ganancia muscular, la resistencia o la movilidad articular. Para quienes buscan avances en fuerza y capacidad cardiovascular, los expertos recomiendan combinar el pilates con otras actividades de mayor intensidad. La evidencia sugiere que la integración de rutinas complementarias potencia los resultados y ayuda a cubrir los distintos aspectos de la condición física general.

Con qué hay que combinar el pilates para mejorar la forma física

Sumar ejercicios de fuerza a la rutina semanal es fundamental, tal y como destaca el Colegio Americano de Medicina Deportiva en el estudio Entrenamiento de resistencia para la salud y el bienestar. La explicación se basa en que el pilates contribuye a mejorar el control corporal, la estabilidad del core y la movilidad articular, pero no produce el estímulo necesario para un desarrollo muscular significativo.

El crecimiento y fortalecimiento del músculo requieren una sobrecarga progresiva, principio que no se alcanza plenamente a través del pilates, dado que sus ejercicios utilizan el propio peso corporal y se centran en el control y la precisión más que en la resistencia o el aumento de carga. Por esta razón, la tendencia entre los profesionales es recomendar la combinación del pilates con sesiones de fuerza, que pueden incluir pesas libres, máquinas, bandas elásticas o ejercicios con el propio peso, como sentadillas, lanzadas o flexiones.

A su vez, estudios recientes respaldan esta recomendación, mostrando que el trabajo de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular, mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de lesiones, beneficios que complementan los aportados por el pilates. La integración de ambas disciplinas permite abordar de manera más completa la salud y el rendimiento físico.

Cuáles son los beneficios de hacer pilates y entrenamiento de fuerza

La incorporación del entrenamiento de fuerza aporta beneficios comprobados que exceden la mejora estética. El aumento de la masa muscular contribuye a acelerar el metabolismo, optimiza la quema de grasa y favorece una mejor composición corporal. Además, fortalece la estructura ósea, protege las articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones, factores que adquieren mayor relevancia con el envejecimiento.

El pilates mantiene su valor como herramienta para corregir la postura y prevenir dolores musculares, aunque su alcance resulta más completo cuando se combina con ejercicios de fuerza. Esta integración permite abordar el control, la estabilidad, la fuerza y la resistencia de manera equilibrada, ofreciendo un enfoque más integral para la salud física.

La evidencia científica respalda este enfoque multidisciplinar. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y ayuda a prevenir la pérdida muscular asociada a la edad, además de reducir el riesgo de caídas y lesiones. Por su parte, la combinación de pilates y fuerza se asocia con mejoras en la movilidad, la postura y la calidad de vida, especialmente en adultos y personas mayores, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud y su investigación Efectos del Pilates y los ejercicios de resistencia.

El uso de latas de conserva es común en la mayoría de los hogares, como una solución rápida y práctica para incorporar alimentos variados en la dieta diaria. Productos como atún, sardinas, mejillones, maíz o aceitunas suelen estar presentes en la despensa y muchas veces no se consumen en su totalidad en un solo momento. Ante esta situación, muchas personas optan por guardar el contenido restante en la nevera, utilizando la propia lata como recipiente.

Sin embargo, este hábito tan extendido puede no ser el más seguro, según advierte el médico Manuel Viso. El especialista explica que conservar los alimentos en la misma lata una vez abierta puede afectar la calidad del producto y, en algunos casos, suponer ciertos riesgos para la salud. La exposición del recubrimiento interior de la lata al oxígeno, tras ser abierta, da lugar a posibles reacciones químicas entre el metal y el alimento.

“Cuando una lata se abre, su recubrimiento interior queda expuesto al oxígeno. Este contacto puede provocar reacciones químicas entre el metal y el alimento que contiene”, afirma Viso. Estas reacciones pueden modificar el sabor y facilitar el paso de pequeñas cantidades de metal al alimento, lo que convierte a este gesto cotidiano en un error que conviene evitar.

Por qué no guardar latas abiertas en la nevera

El especialista señala que el principal problema surge por la interacción del alimento con el material de la lata una vez que el envase ha sido abierto. El contacto prolongado entre el metal y el alimento, en presencia de oxígeno y humedad, puede alterar las propiedades organolépticas del producto y reducir su calidad. “Esto puede tener varias consecuencias: alterar el sabor del producto o, en algunos casos, facilitar el paso de pequeñas cantidades de metal en el alimento”, advierte Viso.

Además, la exposición del alimento a estos factores puede acelerar procesos de oxidación y degradación, especialmente en productos con un alto contenido de agua o ácidos. El médico recomienda no dejar nunca el contenido de la lata en el recipiente original una vez abierto, ya que el riesgo no solo es la pérdida de sabor, sino la posible presencia de compuestos no deseados.

El error de guardar latas abiertas en la nevera es tan habitual que muchas personas desconocen estas consecuencias. Los envases de conserva están diseñados para mantener los alimentos seguros mientras permanecen cerrados y sellados, pero una vez que se rompe ese equilibrio, el entorno cambia y aparecen nuevos riesgos.

Cómo conservar correctamente el contenido de las latas

Ante la pregunta de qué hacer con el contenido sobrante de una lata, la recomendación es clara. Viso sugiere traspasar el alimento a un recipiente hermético, preferiblemente de vidrio, antes de guardarlo en el frigorífico. “La alternativa recomendada es sencilla: traspasar el contenido sobrante a un recipiente hermético, preferiblemente de vidrio, y guardarlo en el frigorífico”, explica el médico. Este método evita el contacto directo con el metal y ayuda a conservar mejor tanto el sabor como la calidad del alimento.

Otra pauta fundamental es revisar siempre la fecha de consumo preferente indicada en la etiqueta. Si la lata presenta signos de oxidación, está hinchada o abollada, el experto aconseja no consumir su contenido bajo ninguna circunstancia. Estas señales pueden indicar contaminación o deterioro del alimento y representan un riesgo para la salud.

En el caso de querer congelar el contenido de la lata, tampoco se debe utilizar el envase original. El médico explica que el líquido en el interior puede expandirse con el frío y provocar que la lata se deforme o incluso se rompa. Lo correcto es pasar el producto a un recipiente hermético o a una bolsa de congelación antes de introducirlo en el congelador.

Incorporar estos hábitos en la cocina ayuda a prolongar la vida útil de los alimentos y a evitar riesgos innecesarios. “Adoptar estos pequeños hábitos puede ayudar a conservar mejor los alimentos y evitar riesgos innecesarios en la cocina”, concluye Viso, recordando la importancia de la prevención en la manipulación y almacenamiento de productos en conserva.

Durante décadas, profesores y alumnos han buscado métodos de estudio que ayuden a fijar la memoria. Esquemas, subrayadores, post-its, tarjetas o acrónimos extraños han ayudado a muchos estudiantes a recordar conceptos, al menos, hasta que pasaran los exámenes. Pero una reciente investigación apunta que la comida y, sobre todo, el azúcar, podría tener un papel esencial a la hora de fijar recuerdos.

El estudio, realizado por un equipo del Laboratorio de Plasticidad Cerebral de París, perteneciente al Centro Nacional de la Investigación Científica (CNRS, por sus siglas en francés) y publicado en Nature, ha estudiado los procesos de consolidación de la memoria olfativa en las moscas de la fruta (Drosophila melanogaster).

Los investigadores, dirigidos por Thomas Preat y Pierre-Yves Plaçais, analizaron cómo las moscas consolidan recuerdos duraderos en un aprendizaje aversivo: mientras las exponían al olor de la fructosa, se les daban pequeñas descargas eléctricas. Descubrieron que un reducido grupo de neuronas cerebrales sensoriales de fructosa llamadas Gr43a, actúa no solo tras una recompensa de azúcar, sino también en este aprendizaje negativo.

Las neuronas Gr43a se activaban cuando las moscas no habían sido alimentadas y se exponían a fructosa. Una vez condicionadas, estas mismas neuronas se activaban pese a que las moscas hubiesen comido. Es decir, el aprendizaje aversivo modificaba la actividad neuronal de las moscas.

El azúcar, imprescindible para la memoria

El punto central del trabajo es la restauración transitoria de la sensibilidad al azúcar de las neuronas Gr43a en moscas incluso saciadas, inmediatamente después de varias sesiones de aprendizaje aversivo espaciadas en el tiempo (el llamado “spacing effect”). En condiciones normales, estas neuronas solo responden al azúcar en animales hambrientos, pero tras el aprendizaje espaciado se comportan como si el animal estuviera en ayunas, permitiendo que el consumo de azúcar tras el entrenamiento sirva como señal para consolidar la memoria.

El grupo utilizó después técnicas genéticas para silenciar selectivamente las neuronas Gr43a tras el aprendizaje, así como métodos de imagen por calcio para registrar su actividad en tiempo real. Las moscas que tenían las neuronas Gr43a inactivadas después del condicionamiento no conseguían desarrollar una memoria a largo plazo, mientras que el efecto desaparecía si las bloqueaban en otros tiempos o en otros tipos de aprendizaje.

El equipo también probó la influencia de la alimentación posterior al aprendizaje. Observaron que solo si las neuronas Gr43a estaban activas cuando el animal empezaba a comer tras el entrenamiento, se consolidaba la memoria. Este efecto no se produjo cuando la alimentación se basaba solo en grasas: el consumo de azúcar o glucosa era imprescindible, confirmando el papel selectivo de los carbohidratos en este circuito.

Para los autores, el estudio demuestra que las neuronas implicadas en el procesamiento de los alimentos están relacionadas con la memoria. No obstante, la investigación se limita a Drosophila melanogaster y el circuito descrito podría diferir en cerebros más complejos. Aunque el mecanismo se apoya en datos moleculares, conductuales y de imagen, la extrapolación a mamíferos requiere estudiar si hay un circuito y hormonas equivalentes. También resta por dilucidar qué otras experiencias, además del aprendizaje aversivo espaciado, pueden “reconfigurar” el sensor de azúcar cerebral de este modo.

La enfermedad por hígado graso se ha convertido en una de las afecciones hepáticas más comunes a nivel mundial, afectando aproximadamente al 25% de la población. Su aumento está estrechamente ligado a los cambios en el estilo de vida moderno y al incremento de las tasas de obesidad, diabetes y trastornos metabólicos. Aunque su causa exacta sigue sin estar completamente clara, la evidencia científica ha permitido identificar con bastante precisión quiénes se encuentran en mayor riesgo.

Uno de los principales grupos vulnerables lo constituyen las personas con diabetes tipo 2 y prediabetes, exponen los profesionales de MedlinePlus. La resistencia a la insulina, característica de estas condiciones, favorece la acumulación de grasa en el hígado, lo que puede derivar en inflamación y daño hepático progresivo. En la misma línea, la obesidad representa otro de los factores más determinantes. El exceso de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal, está directamente relacionado con el desarrollo de esta enfermedad.

La edad también juega un papel relevante. Aunque el hígado graso puede aparecer en niños, es más frecuente en adultos de mediana edad o mayores. Esto se debe, en parte, a la acumulación de factores de riesgo a lo largo del tiempo, como malos hábitos alimenticios o sedentarismo.

Otro grupo en riesgo incluye a quienes presentan niveles elevados de lípidos en sangre, como colesterol y triglicéridos altos. Estas alteraciones, junto con la hipertensión arterial, forman parte del llamado síndrome metabólico, un conjunto de condiciones que aumentan significativamente la probabilidad de desarrollar hígado graso y complicaciones cardiovasculares.

El uso de ciertos medicamentos también puede incrementar el riesgo, cuentan desde MedlinePlus. Entre ellos se encuentran los corticoides y algunos fármacos utilizados en tratamientos contra el cáncer. Estos medicamentos pueden alterar el metabolismo hepático y favorecer la acumulación de grasa en el órgano.

Asimismo, existen situaciones menos evidentes pero igualmente relevantes. Por ejemplo, la pérdida de peso rápida puede desencadenar cambios metabólicos que afecten al hígado. También ciertas infecciones, como la hepatitis C, se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad.

La exposición a toxinas ambientales o industriales es otro factor a tener en cuenta, aunque menos frecuente. Sustancias químicas presentes en algunos entornos laborales pueden dañar el hígado y contribuir a la acumulación de grasa.

El peligro del alcohol para el hígado graso

Por otro lado, es importante diferenciar el hígado graso no alcohólico del causado por el consumo de alcohol. En este último caso, el riesgo se concentra en personas que consumen grandes cantidades de alcohol de forma prolongada. La probabilidad aumenta aún más en mujeres, personas con obesidad y quienes presentan determinadas mutaciones genéticas que afectan la metabolización del alcohol.

A pesar de su alta prevalencia, el hígado graso suele ser una enfermedad silenciosa en sus etapas iniciales, lo que dificulta su detección precoz. Sin embargo, sus consecuencias pueden ser graves si no se controla, incluyendo cirrosis o incluso cáncer hepático.

Los especialistas coinciden en que la prevención pasa por adoptar hábitos de vida saludables: mantener un peso adecuado, seguir una dieta equilibrada, realizar actividad física regularmente y controlar enfermedades como la diabetes o la hipertensión. Identificar a los grupos de riesgo es, por tanto, clave para frenar el avance de esta enfermedad que ya se perfila como uno de los grandes retos de salud pública del siglo XXI.

Ante un caso de ictus, actuar con rapidez es determinante para reducir el daño cerebral y mejorar las posibilidades de recuperación. Los especialistas insisten en una idea clave: “tiempo es cerebro”. Cada minuto de retraso implica la pérdida irreversible de neuronas. Cuando el flujo sanguíneo se interrumpe, el cerebro comienza a sufrir lesiones en cuestión de minutos, por lo que reconocer rápidamente síntomas como la debilidad en un lado del cuerpo, las dificultades para hablar o la pérdida de visión resulta fundamental para activar sin demora los servicios de emergencia.

De hecho, la eficacia de los tratamientos disponibles depende directamente de la rapidez con la que se inicia la intervención médica. Algunos procedimientos como la trombólisis o la trombectomía mecánica pueden cambiar de forma significativa el pronóstico del paciente, pero solo si se aplican dentro de un margen de tiempo muy limitado.

De ahí que la coordinación entre la ciudadanía, los equipos de emergencia y los hospitales sea esencial para acortar los tiempos de respuesta. Actuar con rapidez no solo aumenta las probabilidades de supervivencia, sino que también reduce el riesgo de secuelas y mejora la calidad de vida tras el ictus.

Cómo detectar un ictus a tiempo

Entre los signos más comunes de un ictus destaca la aparición repentina de debilidad o pérdida de sensibilidad en un lado del cuerpo. Este síntoma suele manifestarse en brazos o piernas, dificultando su movimiento. Otro indicio claro es la caída de un lado de la cara, que puede observarse cuando la persona intenta sonreír y uno de los lados no responde correctamente.

Los problemas en el habla también son frecuentes, aseguran los especialistas del Hospital Cruz Roja de Córdoba. La persona afectada puede tener dificultades para pronunciar palabras, articular frases o incluso entender lo que se le dice. A estos síntomas se pueden sumar alteraciones en la visión, como pérdida parcial de la misma o visión borrosa, así como un dolor de cabeza intenso y poco habitual.

Según explica Laura Magán, técnica de Salud de Cruz Roja, “lo más común que podemos detectar es que nos empiece a dar un hormigueo en las extremidades o que no podamos moverlas; que se nos altere el habla, nos cueste pronunciar o articular palabras, o que se nos olviden”. Estas señales, aunque a veces sutiles, deben ser tomadas muy en serio.

Mientras llegan los servicios de emergencia, es importante mantener la calma y seguir una serie de recomendaciones. No se debe dar de comer ni de beber a la persona afectada, ya que podría tener dificultades para tragar. Además, es fundamental vigilar su estado en todo momento.

En caso de que pierda la conciencia, se debe comprobar si respira. Si lo hace, se recomienda colocarla en la posición lateral de seguridad para evitar posibles complicaciones. Si, por el contrario, no respira, será necesario iniciar maniobras de reanimación cardiopulmonar (RCP) hasta la llegada de los profesionales sanitarios.

La rápida identificación de un ictus y una actuación adecuada pueden salvar vidas y reducir significativamente sus consecuencias. La información y la prevención siguen siendo las mejores herramientas frente a esta emergencia médica.

De entre todas las dietas para perder peso, el ayuno intermitente ha cogido especial popularidad en los últimos años. Esta estrategia nutricional propone alterar periodos de ingesta de comida con periodos de varias horas de ayuno, que van desde las 6 hasta las 16 horas sin comer.

Esta técnica puede tener grandes beneficios, al menos a corto plazo: las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente puede mejorar los niveles de colesterol y glucosa en sangre, la presión arterial y ayudar a la pérdida de peso. Pero esta estrategia no es para todos, sobre todo para las personas que sufren niveles altos de estrés.

Según el cardiólogo Aurelio Rojas, saltarse comidas puede terminar siendo perjudicial para las personas con altos niveles de estrés. “El ayuno intermitente está de moda y es cierto que puede ser útil en muchos casos. Y de hecho, tú puedes pensar que si estás ayunando, te estás cuidando”, explica en un reciente vídeo publicado en sus redes sociales (@doctorrojas). En cambio, para aquellos con altos niveles de estrés diario, el ayuno intermitente va a impactar “directa y negativamente en tu metabolismo y en tu corazón”, advierte.

Ayuno intermitente y estrés

Rojas señala que varios estudios ya han demostrado que saltarse comidas puede aumentar rápidamente los niveles de cortisol en el cuerpo. La conocida como hormona del estrés se incrementa todavía más cuando el cuerpo ya está en modo alerta, es decir, “si ya estás estresado en tu día a día”.

“El problema es que estás sumando dos tipos de estrés: el psicológico y el metabólico. Y el resultado real es que vas a notar más ansiedad, menos energía, peor descanso y peor control de la glucemia en muchísimas personas", explica el cardiólogo en su vídeo. Esta combinación de estrés físico y psíquico “impacta directa y negativamente en tu metabolismo y en tu corazón”, asevera. “Así que si estás estresado, quizá no sea el momento de ayunar”, concluye.

Perder peso cuando tienes estrés

No son pocos los españoles que sufren estrés y ansiedad en su día a día. Según el Monitor Global de la Salud Mental de Ipsos, un 61% de las personas en España reconocen haberse sentido tan estresadas que su vida diaria se vio afectada de manera significativa una o varias veces en el último año y un 47% asegura haber llegado a un punto en el que no podían hacer frente a las cosas debido al estrés.

Para personas que tienen mucha presión, el doctor Rojas recomienda otras estrategias nutricionales. En concreto, el cardiólogo aconseja “no saltarse el desayuno e intentar cenar pronto, lo antes posible, dos horas antes de irte a la cama y ligero".

Rojas insiste en la importancia de incluir diferentes grupos de alimentos en el menú diario: “Proteína de calidad, carne, pescado, huevos y legumbres, grasas saludables, aceite de oliva, nueces y aguacate, y todas las verduras que quieras por su contenido en fibra y micronutrientes, porque esto sí ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, reduce el cortisol y favorece la pérdida de grasa visceral, la mala, sin añadir más estrés a tu cuerpo”, recomienda el cardiólogo.

A muchas personas les ha pasado alguna vez: pequeñas ampollas que aparecen de repente en las manos, especialmente entre los dedos o en la palma, y que pican y molestan. La reacción más habitual es pensar que se trata de una alergia, una dermatitis puntual o algún tipo de irritación pasajera.

Sin embargo, esa interpretación no siempre es correcta. Aunque se trata de un problema bastante común, sigue existiendo un gran desconocimiento sobre su origen, sus causas y, sobre todo, la forma adecuada de tratarlo. “¿Te han salido estas ampollitas en la palma de las manos o entre los dedos que pican muchísimo?”, pregunta en uno de sus vídeos el médico de familia Luis González (@dr.lgonzalez en TikTok).

El experto pone nombre a un problema que muchos han sufrido sin saberlo: “Se llama dishidrosis palmar y es más común de lo que crees”. Esta afección cutánea, también conocida como eccema dishidrótico, se caracteriza por la aparición de pequeñas vesículas llenas de líquido en manos —y en ocasiones en los pies—.

Dishidrosis: causas y tratamiento

Aunque el aspecto de estas ampollas puede alarmar, no se trata de una infección ni de una reacción alérgica típica. “No es alergia y tampoco es contagioso”, aclara el especialista, desmontando dos de las creencias más extendidas.

Las ampollas suelen ser muy pruriginosas, es decir, provocan un picor intenso que puede llegar a ser difícil de controlar. “Son unas ampollas de líquido que aparecen entre los dedos o en la palma de la mano. Pica muchísimo y después la piel se descama”, explica. Esa descamación posterior forma parte del proceso natural de la piel al intentar regenerarse tras el brote.

Aunque no existe una única causa que explique su aparición, sí hay factores que pueden desencadenarla o empeorarla. El propio médico apunta a varios elementos clave: “¿Por qué suelen aparecer? Suele ser por estrés, sudoración, cambios de temperatura, lavarte mucho las manos”.

En este sentido, el estilo de vida actual juega un papel importante en la dishidrosis palmar. El estrés sostenido afecta a la piel más de lo que muchas personas imaginan, mientras que la sudoración excesiva o los cambios bruscos de clima pueden alterar la barrera cutánea. A ello se suma el uso frecuente de jabones o geles agresivos, que pueden resecar la piel y favorecer la aparición de estas lesiones.

Uno de los errores más habituales es intentar manipular las ampollas. El picor lleva a rascarse, y la tentación de reventarlas puede parecer una solución rápida. Sin embargo, esto solo empeora el problema. “Lo importante es que no te rasques y no intentes reventarlas, ya que puede empeorar la inflamación”, advierte González.

El tratamiento, en la mayoría de los casos, es sencillo pero requiere constancia. La hidratación es fundamental para restaurar la barrera cutánea dañada. “El tratamiento es hidratarse bien las manos, evitar jabones agresivos”, señala el médico. El uso de cremas emolientes específicas y productos suaves puede marcar la diferencia en la evolución del brote.

Además, cuando estos episodios se repiten con cierta frecuencia, conviene prestar atención. No se trata de un problema aislado, sino de una señal del cuerpo. “Si esto te pasa cada cierto tiempo, es que tu piel te está pidiendo ayuda”, concluye.

Pensar en frutas de la primavera es pensar en fresas, albaricoques y cerezas. En esta época del año, la naturaleza ofrece unos frutos llenos de color cuyas propiedades nutricionales blindan nuestro organismo. Consumir productos de temporada es clave para aprovechar todos los beneficios nutricionales, favorecer la producción local y proteger al medioambiente.

Entre las frutas propias de la primavera existe una que, a menudo, pasa desapercibida. Este fruto anaranjado destaca especialmente por su alto contenido en fibra, así como por la presencia de determinados compuestos bioactivos que contribuyen al bienestar general del organismo. Se trata de los nísperos.

Uno de los aspectos más relevantes del níspero es su riqueza en fibra dietética, expone la Fundación Española de la Nutrición (FEN). Este componente es esencial para el correcto funcionamiento del sistema digestivo, ya que favorece el tránsito intestinal y ayuda a prevenir problemas como el estreñimiento. Además, una dieta rica en fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, al contribuir a la regulación de los niveles de colesterol en sangre. En este sentido, el consumo habitual de nísperos puede ser un aliado natural para mantener una buena salud digestiva y metabólica.

En cuanto a su aporte vitamínico, esta fruta no destaca por una gran variedad de vitaminas, pero sí por la presencia significativa de provitamina A. Este nutriente aparece en forma de beta-caroteno y beta-criptoxantina, compuestos responsables de su característico color anaranjado. Ambos compuestos actúan como precursores de la vitamina A en el organismo, desempeñando un papel clave en el mantenimiento de la salud visual, el cuidado de la piel y el fortalecimiento del sistema inmunitario.

El níspero, una joya de antioxidantes

La presencia de estos carotenoides también aporta beneficios antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo, un proceso relacionado con el envejecimiento celular y el desarrollo de diversas enfermedades crónicas. De este modo, incluir nísperos en la dieta puede contribuir a proteger las células frente al daño causado por los radicales libres.

Otro de los nutrientes que destaca la FEN en la composición del níspero es el potasio, un mineral fundamental para el equilibrio del organismo. El potasio interviene en la regulación de la presión arterial, el funcionamiento muscular y la transmisión de impulsos nerviosos. Aunque su presencia es común en muchas frutas, el níspero aporta una cantidad significativa que refuerza su perfil saludable, especialmente en dietas orientadas a cuidar la salud cardiovascular.

Una fruta de primavera que favorece la digestión

Además de vitaminas y minerales, el níspero contiene diversos ácidos orgánicos, entre los que destacan el ácido cítrico y el ácido málico. Estos compuestos no solo contribuyen a su sabor ligeramente ácido y refrescante, sino que también desempeñan funciones beneficiosas en el organismo. Por ejemplo, favorecen la digestión y pueden ayudar a estimular la producción de jugos gástricos, mejorando así la asimilación de los alimentos.

Otro componente relevante de los nísperos son los taninos, compuestos fenólicos con acción astringente. Esta propiedad resulta especialmente útil en casos de diarrea leve, ya que los taninos ayudan a reducir la inflamación de la mucosa intestinal y a controlar el exceso de secreciones. Sin embargo, su consumo en exceso puede provocar el efecto contrario, por lo que se recomienda mantener un equilibrio adecuado en la ingesta.

Hace 200.000 años, Europa estaba dominada por los neandertales. Históricamente han sido considerados como seres más atrasados que Homo sapiens, pero las investigaciones de los últimos años muestran una realidad distinta que revelan su avanzada humanidad. Importantes yacimientos como la cueva de Shanidar (Irak) permiten indagar sobre el alma y el sentimiento metafísico neandertal.

Ahora, un nuevo estudio apunta a que los neandertales tendrían nociones básicas de medicina. Una investigación conjunta de la Universidad de Colonia (Alemania) y la Universidad de Oxford (Reino Unido) ha descubierto que los neandertales preparaban una sustancia viscosa a partir de corteza de abedul con fines medicinales.

El alquitrán de abedul no solo poseía propiedades antibacterianas, sino que también se utilizaba como adhesivo para unir puntas de lanza, lo que se conoce como enmangue. Estudios recientes apuntan a que en esta época del Pleistoceno ya cazaban en grupo, tal y como los Homo sapiens.

Los resultados de la investigación, publicada en la revista PLOS One, revelan una faceta desconocida de las habilidades prácticas y sanitarias de los neandertales. Los expertos han confirmado mediante pruebas biológicas que el alquitrán de abedul creado exhibe actividad antibacteriana significativa frente a Staphylococcus aureus, una bacteria asociada a infecciones cutáneas y de heridas.

El estudio detalla que solo 0,2 gramos de alquitrán son capaces de cubrir hasta 100 centímetros cuadrados de piel, lo que pone en relieve la eficacia potencial del recurso empleado por esta especie humana extinta. Este dato diferencia la funcionalidad práctica de la sustancia en contextos de tratamiento de heridas y enfermedades dérmicas.

Una crema antibacteriana de la Prehistoria

Hasta ahora, se había documentado la función del alquitrán de abedul principalmente como adhesivo y como un primitivo sellador de agua en Europa durante el Pleistoceno. También existen evidencias que acreditan un conocimiento en prácticas medicinales y en el uso de plantas por parte de los neandertales, lo que llevó al equipo dirigido por Tjaark Siemssen, de la Universidad de Colonia y la Universidad de Oxford, a profundizar en el posible empleo terapéutico de la sustancia.

Para reproducir la elaboración prehistórica, los científicos recopilaron corteza de dos especies de abedul documentadas en el periodo tardío del Pleistoceno. Utilizaron tres técnicas para extraer el alquitrán. La primera, basada en la tradición de la nación Mi’kmaq de Nueva Escocia, consistió en calentar corteza en un recipiente de lata, método utilizado por generaciones en la farmacia tradicional de este pueblo indígena. Las otras dos técnicas buscan reconstruir procesos plausiblemente empleados por los propios neandertales: una se basa en la destilación seca de la corteza en ausencia de oxígeno, quemándola en un hoyo subterráneo cerrado; la segunda, en quemar la corteza junto a una superficie dura, como una piedra, donde se recolecta el alquitrán que se condensa.

Todas las variantes generaron compuestos con capacidad antibacteriana, aunque con distintas intensidades. El análisis constató que, si bien el alquitrán no fue tan eficaz como el antibiótico gentamicina, sí mostró efectos positivos frente al Staphylococcus aureus, aunque ningún impacto contra la bacteria Escherichia coli.

“Nuestros hallazgos muestran que podría merecer la pena examinar antibióticos dirigidos procedentes de contextos etnográficos –o, como en este caso, de contextos prehistóricos– con mayor profundidad”, concluye Tjaark Siemssen, primer autor del estudio, en declaraciones recogidas por ScienceAlert.

Durante la fase REM del sueño, el cerebro y el cuerpo se activan, dando lugar a uno de los fenómenos que causan más curiosidad y misterio para los científicos: los sueños. Esta etapa, vinculada al almacenamiento de recuerdos, el aprendizaje y la regulación del estado de ánimo, se desencadena por señales entre distintas áreas cerebrales. Las conexiones con la corteza cerebral, que se ocupa de procesar y organizar información, destacan la importancia del sueño REM en funciones mentales importantes. No obstante, no se entiende completamente cómo funciona, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de España.

Aun así, una de las pocas cosas que sabemos es que la fase REM se repite varias veces durante la noche y se presenta con mayor frecuencia en el último tercio del descanso. También es la responsable de las experiencias más intensas, como las pesadillas. De este modo, tanto las personas que quieren evitar estos episodios como los que esperan crear un relato en su cabeza mientras duermen han intentado en algún momento la posibilidad de ejercer un control absoluto sobre los sueños.

Sin embargo, la ciencia actual descarta que sea posible elegir de manera voluntaria y constante el contenido de los sueños cada noche. El cerebro, durante el sueño, opera a través de mecanismos automáticos y procesos alejados del control consciente. Por lo que esta autonomía cerebral dificulta que una persona pueda programar con precisión qué experimentará al dormir.

Métodos que influyen en los sueños

A pesar de esta limitación, The Conversation señala que existen métodos que permiten influir, hasta cierto punto, en el contenido de los sueños. Entre las herramientas más citadas, el diario de sueños destaca como una de las más eficaces. Consiste en registrar al despertar todo lo que se recuerde de los sueños, incluso fragmentos o sensaciones vagas. Este ejercicio mejora la memoria onírica y ayuda a identificar patrones recurrentes, como lugares, personajes o situaciones extrañas. Así, la repetición de este hábito aumenta la atención del cerebro hacia las imágenes oníricas.

Otra técnica es la llamada incubación de sueños. Esta consiste en concentrarse, antes de dormir, en una imagen, idea o situación específica. Al parecer, visualizar con detalle una escena —como estar en una playa o compartir un momento particular— puede favorecer que ese contenido se presente en el sueño. No obstante, no hay garantías de éxito, ya que el cerebro sigue generando contenido espontáneo.

Por otro lado, la neurociencia apunta a los sueños lúcidos como una de las mejores condiciones para cambiar la narrativa. Estos suceden cuando la persona es consciente de que está soñando mientras el sueño transcurre, lo que en ocasiones permite modificar el desarrollo de la trama, cambiar escenarios o incluso desafiar las reglas físicas del entorno onírico. Aunque no todas las personas los experimentan de manera natural, es posible aprender a provocarlos con disciplina y entrenamiento.

¿Cómo ejercitar la mente para recordar lo que he soñado?

Una de las estrategias más comunes para facilitar los sueños lúcidos son los chequeos de realidad. El procedimiento consiste en preguntarse varias veces durante el día si se está soñando o despierto. Repetir esto convierte el hábito en un reflejo mental que puede trasladarse al sueño, haciendo posible identificar la naturaleza ficticia de la experiencia. Por ejemplo, algunas de estas acciones consistirían en revisar dos veces un texto —que suele cambiar en los sueños—, observar las manos o intentar atravesar objetos con los dedos.

No obstante, todo esto habría que ponerlo en marcha junto a otros mecanismos. Entre ellos, es imprescindible mantener rutinas de sueño regulares, dormir el tiempo necesario y evitar despertares bruscos, ya que estos factores favorecen la memoria onírica y aumentan las posibilidades de recordar los sueños con mayor claridad.

Aun así, por el momento es imposible controlar de manera total y precisa el contenido de los sueños todas las noches. Incluso quienes poseen amplia experiencia en sueños lúcidos enfrentan limitaciones. Al final, el cerebro se mantiene como un generador espontáneo de historias, lo que constituye una de las características más intrigantes del fenómeno onírico.

El avance de la medicina preventiva ha convertido al análisis de composición corporal en una herramienta fundamental para evaluar la salud más allá del simple peso. Esta técnica permite conocer con precisión la proporción de músculo, grasa, agua y hueso en el cuerpo humano, enmarcando un panorama mucho más completo que el que ofrece una báscula convencional. Por ello, en los últimos años ha incrementado el interés a nivel nutricional, deportivo y endocrino.

Y es que, como ha remarcado Centro Diagnóstico, el peso corporal por sí solo no refleja la realidad sobre cuán saludable es una persona, ya que existen diferencias notorias entre individuos con pesos similares. Algo que solo se explica cuando se analiza la composición detallada del cuerpo. Al tener esto en cuenta, se han empezado a fabricar básculas de baños con funciones que estiman la composición corporal, aunque los expertos advierten que su precisión no es tan exacta; por lo que recomiendan un control periódico realizado en centros especializados.

Qué parámetros mide el análisis de composición corporal

El análisis de composición corporal mide diferentes componentes que influyen en el estado de salud. La masa grasa incluye tanto la grasa subcutánea como la visceral, y su exceso se asocia con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. La masa magra comprende músculos, huesos, órganos y líquidos corporales, elementos esenciales para la funcionalidad y la recuperación en situaciones de enfermedad. Mientras que el agua corporal total representa entre el 50 % y el 70 % del peso, distribuida en compartimentos intracelular y extracelular, y su equilibrio es indicador de un organismo sano.

La masa ósea resulta clave en el diagnóstico de osteoporosis y en la prevención de fracturas, especialmente en adultos mayores. Finalmente, la Clínica Universidad de Navarra apunta que “la masa muscular es un predictor de independencia funcional en personas mayores y de recuperación en pacientes hospitalizados”. Y es que la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, se considera un marcador de fragilidad y de peor pronóstico en múltiples patologías, según reportó el centro clínico.

Cómo se puede realizar un análisis de composición corporal

Entre los métodos disponibles para medir la composición corporal, la bioimpedancia eléctrica (BIA) destaca por ser una técnica rápida y no invasiva. El procedimiento consiste en hacer circular una corriente eléctrica débil a través del organismo para medir la resistencia de los tejidos, estimando así la proporción de masa grasa y masa magra. No obstante, la precisión de la BIA puede verse afectada por factores como la hidratación, el ayuno y la actividad física reciente, como puntualiza la Clínica Universidad de Navarra.

Ante esto, otra opción disponible es la densitometría por absorciometría dual de rayos X (DEXA), considerada una de las técnicas más confiables para evaluar la densidad ósea y la composición segmentada del cuerpo. El DEXA ofrece resultados con menor margen de error y mayor reproducibilidad en evaluaciones sucesivas.

Aun así, también existen métodos como la pletismografía por desplazamiento de aire (BodPod) que utilizando una cámara especial para calcular la densidad corporal a través del aire desplazado por el paciente. Este tipo de tecnología suele encontrarse en entornos clínicos o deportivos de alto rendimiento. Por otra parte, la medición de pliegues cutáneos con calibradores sigue aplicándose por su bajo costo, aunque depende mucho de la habilidad del profesional que realiza la medición.

Del mismo modo, el índice de masa corporal (IMC) es otro indicador empleado para clasificar el peso. Sin embargo, no distingue entre masa grasa y muscular. El índice cintura/cadera ayuda a evaluar la distribución de la grasa y el riesgo metabólico asociado, mientras que el porcentaje de grasa corporal resulta más representativo del estado nutricional que el propio IMC.

Qué enfermedades puede detectar un análisis de composición corporal

La utilidad clínica de estos estudios es amplia. Un correcto equilibrio entre masa magra y masa grasa se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas y una mejor calidad de vida. El exceso de grasa, sobre todo la grasa visceral, se vincula con resistencia a la insulina, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. “La relación de agua intracelular y extracelular debe estar equilibrada para que el individuo esté sano”, resalta el Centro Diagnóstico.

La masa ósea, por su parte, alcanza su punto máximo en la juventud y tiende a disminuir con la edad, lo que incrementa el riesgo de fracturas en la vejez. En este sentido, durante la infancia y la adolescencia, el crecimiento se traduce en un aumento progresivo de la masa magra, fundamental en el diagnóstico de trastornos del desarrollo y malnutrición. En adultos, la estabilidad depende de la dieta, el ejercicio y el equilibrio hormonal. En personas mayores, la reducción de masa muscular y ósea favorece la pérdida de autonomía y la aparición de complicaciones asociadas.

En definitiva, quienes inician un cambio de alimentación o un tratamiento médico invasivo, contar con valores de referencia permite monitorear los resultados y ajustar las intervenciones. Así, los especialistas recomiendan solicitar este análisis antes de comenzar cualquier plan de dieta o ejercicio, ya que conocer la estructura corporal puede anticipar riesgos y mejorar la calidad de los tratamientos.

Aunque muchas veces pensemos que los rasgos físicos dependen exclusivamente del azar, la biología establece límites. Esto significa que, aunque haya un margen de variabilidad, algunas combinaciones genéticas son mucho más probables que otras.

Uno de los ejemplos más claros es el color de ojos, con el cual muchos padres fantasean antes de que nazcan sus hijos. Lo sorprendente es que existen ciertos colores que resultan muy difíciles de heredar, y no todos los resultados que imaginamos son realmente posibles.

Uno de los casos más claros son los padres con los ojos azules. La genética detrás de este rasgo hace que la probabilidad de que su hijo herede un color distinto, como el marrón, sea extremadamente baja.

¿Por qué es casi imposible que el hijo tenga los ojos marrones?

Aunque la herencia del tono de ojos puede parecer un misterio, la ciencia ha demostrado que hay reglas muy claras detrás de este rasgo. En el caso de dos padres con ojos azules, la probabilidad de que su hijo tenga ojos marrones es extremadamente baja, aunque no sea completamente nula. Estudios genéticos sugieren que este escenario ocurre en menos del 1 % de los casos, lo que explica por qué se considera casi imposible, pero no del todo.

Para entender por qué ocurre esto, es imprescindible conocer cómo funciona la genética. Este rasgo depende de la pigmentación del iris, la estructura que rodea la pupila y regula la entrada de luz en el ojo. La melanina, un pigmento presente en el iris, determina si los ojos serán marrones, verdes o azules: cuanto más melanina, más oscuro es el color. Las personas con ojos azules tienen muy poca melanina, mientras que las de ojos marrones tienen una gran cantidad.

Tal y como explica el Medline (base de datos bibliográfica principal de la National Library of Medicine de Estados Unidos), el color de ojos está influido principalmente por genes como OCA2 y HERC2, ubicados en el cromosoma 15. El OCA2 produce la proteína P, esencial para la síntesis de melanina, y HERC2 regula la actividad de este gen. Variaciones en estos genes pueden disminuir la producción de melanina, dando lugar a ojos más claros.

Una explicación más sencilla para entender este cruce de genes

Una forma fácil de entenderlo es pensar en los genes recesivos y dominantes. El azul es recesivo: para que un hijo tenga ojos azules, debe recibir la información genética para ojos azules de ambos padres. Por eso, si los dos padres tienen ojos azules, prácticamente toda la información que transmiten está asociada al azul.

Esto significa que la cantidad de melanina que se hereda es muy baja, lo que hace extremadamente improbable que su hijo tenga suficiente pigmento para desarrollar ojos marrones. Así, aunque la genética no es completamente predecible y existen múltiples genes que pueden influir en el color de ojos, la combinación de alelos recesivos y la escasa melanina hace que este resultado sea casi imposible.

Con los primeros días de calor asomando la cabeza y el reciente cambio de hora, comienza la recta final para llegar a verano. Esto quiere decir que los días de piscina y playa cada vez están más cerca, motivo por el que algunos buscan entrenamientos efectivos para llegar en la mejor forma posible.

Aunque hacer ejercicio no tiene que perseguir solo un fin estético, es evidente que hay algunas rutinas que son más beneficiosas que otras para la salud. Si estás buscando una que sea capaz de potenciar tu fuerza y quemar calorías, el entrenamiento híbrido es una de las mejores opciones.

Qué es el entrenamiento híbrido

El entrenamiento híbrido es un método que combina distintos tipos de ejercicio dentro de la misma rutina, como fuerza, resistencia y cardio, para trabajar varios sistemas del cuerpo al mismo tiempo. Este enfoque permite mejorar la musculatura, la capacidad cardiovascular y quemar calorías.

Por qué es uno de los mejores entrenamientos

El entrenamiento híbrido combina el levantamiento de pesas con la resistencia de la carrera, ofreciendo un estímulo completo para el cuerpo. Este enfoque demuestra que fortalecer los músculos no ralentiza al corredor; al contrario, mejora la potencia explosiva, la eficiencia de cada zancada y reduce el riesgo de lesiones.

Trabajar con cargas pesadas optimiza la activación de las fibras musculares, mientras que el fortalecimiento de músculos y tendones protege las articulaciones frente a impactos repetitivos. Además, desarrollar una base aeróbica sólida acelera la recuperación entre series y sesiones, favoreciendo un rendimiento constante y un equilibrio entre fuerza y resistencia.

Cómo organizar tu rutina

Para aprovechar al máximo el entrenamiento híbrido, es recomendable planificar la semana combinando fuerza y cardio de manera equilibrada. Una opción efectiva es entrenar 3 a 4 días de hipertrofia, enfocándose en los grupos musculares principales con ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca y remo.

Entre sesiones de fuerza, se pueden incluir 2 a 3 días de cardio moderado o intervalos, adaptando la duración según el nivel de cada persona, por ejemplo, 20 a 40 minutos de carrera, bici o natación.

Separar los entrenamientos de fuerza y cardio con un margen de 6 u 8 horas ayuda a maximizar las adaptaciones y evitar el efecto de interferencia. Es recomendable priorizar la hipertrofia cuando el sistema nervioso está descansado para prevenir fatiga y lesiones.

Para que te hagas una idea, una semana de entrenamiento híbrido podría estructurarse así, de forma orientativa:

• Lunes: Fuerza – tren superior (pecho, tríceps y hombro)
• Martes: Fuerza - tren superior (espalda y bíceps). Cardio moderado por la tarde (carrera, bici o natación 30 minutos)
• Miércoles: Fuerza – tren inferior (piernas y glúteos)
• Jueves: Descanso o actividad ligera (paseo, movilidad)
• Viernes: Fuerza – cuerpo completo sin llevar al límite las piernas
• Sábado: Cardio intenso de intervalos o sesión aeróbica (30-40 minutos)
• Domingo: Descanso

Es importante matizar que esta planificación no es un estándar rígido ni obligatorio. La rutina ideal depende de factores personales como tu nivel de experiencia, fuerza, altura, objetivos específicos y disponibilidad de tiempo.

Por ejemplo, alguien con más experiencia puede añadir sesiones de fuerza más intensas o combinar cardio de intervalos con pesas el mismo día, mientras que un principiante puede empezar con menos días de entrenamiento y aumentar progresivamente.

Hacer ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales para tener una vida saludable y, entre todas las actividades que se pueden hacer, andar es una de las más recomendables. Esto se debe a numerosos motivos, destacando su capacidad para mejorar la salud cardiovascular y reducir el estrés.

Sin embargo, muchas veces surge la duda de cuándo es el mejor momento para salir a caminar. Aunque cualquier hora sea buena por sus evidentes beneficios para la salud, hay algunas franjas del día que pueden resultar más adecuadas.

Además, el momento elegido puede marcar la diferencia en cómo responde el cuerpo, influyendo en aspectos como la digestión, el descanso nocturno o la sensación de bienestar general tras la actividad física diaria.

Los beneficios de caminar después de la cena

Según explica un estudio publicado en Sports Medicine del año 2022, dar un paseo tras la cena puede tener un impacto directo en el control de la glucosa en sangre. Después de comer, especialmente si la ingesta incluye hidratos de carbono, los niveles de azúcar tienden a elevarse.

En este contexto, una caminata ligera, incluso si es de pocos minutos, ayuda a reducir esos picos al favorecer que los músculos utilicen la glucosa disponible como fuente de energía.

De este modo, el organismo gestiona mejor la subida de azúcar sin depender exclusivamente de la insulina, lo que resulta especialmente beneficioso para personas con resistencia a la insulina o con diabetes tipo 2. Por ortra parte, al tratarse de una actividad ligera, es fácil de incorporar a la rutina diaria sin fatigarte en exceso.

Además de favorecer el control del azúcar, caminar después de la cena puede beneficiar directamente la digestión. Contrario al mito de que es mejor guardar reposo, salir a andar, siempre que sea una intensidad baja, puede acelerar el vaciado gástrico, ayudando a que los alimentos se procesen más rápido y reduciendo la sensación de pesadez o hinchazón abdominal.

Otros momentos ideales para salir a andar

A pesar de que caminar después de cenar ayuda a controlar el azúcar en sangre, existen otras franjas del día que son muy beneficiosas. Una de ellas es por la mañana, justo después de despertarse. Salir a andar en este momento ayuda a activar la circulación, los músculos y aumentar la energía con la que empezamos el día.

Caminar antes de la cena también ofrece ventajas importantes, especialmente relacionadas con el metabolismo y el control del apetito. Salir durante este momento ayuda a regular las hormonas que influyen en la sensación de hambre y saciedad, como la grelina y la leptina. Además, la actividad física libera endorfinas, contribuyendo a reducir el estrés acumulado durante la jornada y estabilizando el estado de ánimo antes de la comida.

Otro beneficio se relaciona con el consumo de energía. Al caminar con el estómago relativamente vacío, el cuerpo puede recurrir a las reservas de grasa como fuente de energía, aunque la diferencia respecto al balance calórico diario total es mínima.

Más allá del momento específico del día, lo realmente importante es salir a andar con regularidad. La clave no solo está en elegir la hora perfecta, sino en encontrar un horario que se ajuste a tus hábitos y obligaciones, de manera que la caminata se convierta en un hábito sostenible y no en una carga.

La vida cotidiana está llena de pequeños conflictos con desconocidos, colegas, compañeros de trabajo, amigos, familia... que, sin darnos cuenta, revelan algo más profundo: cómo nos relacionamos con los demás y, sobre todo, con nosotros mismos. Desde discusiones en pareja hasta tensiones familiares o laborales, muchas de estas situaciones comparten un denominador común: la dificultad para expresar lo que necesitamos sin invadir al otro o sin desprotegernos.

En ese contexto, dos conceptos suelen confundirse con frecuencia: la petición y el límite. Aunque puedan parecer similares, no lo son en absoluto. De hecho, entender la diferencia entre ambos puede marcar un antes y un después en la forma en que gestionamos nuestras relaciones. No se trata solo de comunicación, sino de responsabilidad emocional y de autocuidado.

En los últimos tiempos, los expertos en salud mental han puesto el foco en esta distinción. Una de ellas es la neuropsicóloga Marta Jiménez, quien, a través de un ejemplo sencillo y cotidiano, explica con claridad cómo funcionan estos dos mecanismos y por qué es fundamental aprender a utilizarlos correctamente.

Para hacerlo comprensible, plantea en un vídeo publicado en sus redes sociales (@martajimenezpsicologia) una escena fácil de imaginar: una madre y su hijo dentro de un ascensor. El niño, movido por la curiosidad o el juego, empieza a pulsar todos los botones. Ante esa situación, la madre tiene varias opciones. La primera es formular una petición: “Oye, por favor, me gustaría que no pulsaras los botones del ascensor”.

Esta frase, aparentemente correcta y respetuosa, representa una forma habitual de comunicación. Sin embargo, como señala la experta, tiene una limitación clara: no garantiza ningún cambio en el comportamiento del otro. “Puedes volver a entrar en el ascensor con el niño y el niño seguramente vuelva a pulsar todos los botones”, advierte.

Y es aquí donde aparece el segundo concepto clave: el límite. A diferencia de la petición, el límite no depende de la voluntad ajena, sino de la propia acción. “Ahí es donde entra el concepto de límite, que sería cuando la madre se interpone entre los botones del ascensor y el niño y no le va a permitir ejecutar la acción”, explica Jiménez. Es decir, el límite no es una orden ni una exigencia, sino una conducta concreta que protege una necesidad propia.

Trasladado al ámbito de las relaciones adultas, este planteamiento adquiere una dimensión aún más relevante. Muchas personas caen en la frustración al repetir peticiones que no son atendidas: cambios de actitud, mayor atención, respeto por ciertos temas. Sin embargo, como subraya la neuropsicóloga, pedir no es lo mismo que garantizar. “Esto, llevado al terreno de las relaciones, tú puedes pedirle a alguien que cambie algo, pero eso no te garantiza que vaya a cambiar”, afirma.

El respeto a uno mismo, herramienta clave de autocuidado

La clave, entonces, no está en insistir indefinidamente, sino en asumir la parte de control que sí corresponde a uno mismo. Aquí es donde el límite se convierte en una herramienta de autocuidado. No implica castigar ni manipular al otro, sino tomar decisiones coherentes con lo que se necesita. “Si no lo hace, ahí tú tienes el poder y la elección de poner un límite y no volver a quedar con esa persona o no comentarle ya ciertos temas”, señala Jiménez.

Este enfoque supone un cambio de paradigma. Frente a la idea de intentar modificar al otro, se propone una mirada centrada en la responsabilidad individual. El límite no busca transformar conductas ajenas, sino proteger el propio bienestar.

En última instancia, la diferencia entre petición y límite radica en el lugar desde el que se actúa. La petición mira hacia fuera; el límite, hacia dentro. Y entender esta distinción no solo mejora la comunicación, sino que fortalece la autoestima y la capacidad de tomar decisiones saludables. “Así que la próxima vez prueba con la petición y, si no funciona, ponte un límite a ti mismo para protegerte y priorizarte”, concluye la experta.

Existe un ácaro de tamaño microscópico capaz de meterse bajo la superficie de la piel para vivir, reproducirse y poner huevos. Cuando lo hace, provoca la sarna, una enfermedad de la piel que se propaga por contacto directo y prolongado, lo que facilita su transmisión en entornos como hogares, residencias o centros educativos.

La actividad que lleva a cabo este ácaro (poner los huevos, defecar...) desencadena una reacción del sistema inmunológico que da lugar a los síntomas característicos. La sarna se manifiesta principalmente por una intensa picazón en la piel, que suele agravarse durante la noche. Junto al picor, es habitual la aparición de erupciones cutáneas en distintas zonas del cuerpo, visibles como pequeñas protuberancias rojas.

Estas lesiones pueden organizarse en forma de líneas o surcos, especialmente entre los dedos, en las muñecas, los codos, las axilas y los genitales. El rascado continuo de las áreas afectadas puede derivar en úlceras, costras y heridas, que a su vez aumentan el riesgo de infecciones bacterianas secundarias y complican la evolución de la enfermedad.

Síntomas de la sarna

Uno de los síntomas más frecuentes y molestos es la picazón intensa en la piel, asegura la Clínica Universidad de Navarra. Este prurito suele empeorar durante la noche, cuando la actividad del ácaro aumenta. La sensación puede volverse tan persistente que interfiere con el sueño y afecta la calidad de vida de quien la padece. En muchos casos, la picazón es el primer signo de alerta y puede aparecer incluso antes de que se observen lesiones visibles.

Otro indicador típico son las erupciones cutáneas, que se presentan como pequeñas protuberancias rojas. Estas lesiones pueden confundirse con picaduras de insectos o reacciones alérgicas, lo que retrasa la identificación del problema. Sin embargo, su persistencia y distribución en el cuerpo suelen ofrecer pistas importantes para el diagnóstico.

La formación de surcos en la piel es un signo más específico de la sarna, pues reflejan los túneles excavados por los ácaros. Estas huellas suelen localizarse en áreas donde la piel es más delgada, como entre los dedos, las muñecas, los codos, las axilas y la zona genital. Aunque no siempre son fáciles de detectar a simple vista, su presencia es clave para confirmar la enfermedad.

Con el avance del cuadro, especialmente si no se trata a tiempo, puede aparecer la presencia de úlceras, costras y heridas, exponen los profesionales de la Clínica Universidad de Navarra. Estas lesiones son consecuencia directa del rascado constante provocado por la picazón intensa. Además de agravar la irritación, pueden facilitar la entrada de bacterias, generando infecciones secundarias que complican el tratamiento.

La sarna no solo afecta la piel, sino también el bienestar general de las personas. El malestar físico, sumado al estigma social que a veces acompaña a esta enfermedad, puede generar ansiedad o vergüenza. Por ello, los especialistas insisten en la importancia de abordarla desde una perspectiva médica y sin prejuicios.

Cómo tratar y prevenir la sarna

El control de la sarna no se limita al tratamiento médico, sino que requiere medidas de higiene y prevención para evitar su propagación. Entre las más importantes se encuentra el lavado de la ropa y la ropa de cama a altas temperaturas, ya que esto elimina los ácaros y sus huevos. También es fundamental mantener una limpieza exhaustiva del hogar, aspirando superficies como colchones, alfombras y sofás, donde estos parásitos pueden alojarse con facilidad. Asimismo, evitar compartir objetos personales como toallas o prendas de vestir reduce significativamente el riesgo de contagio.

Por otro lado, el cuidado personal juega un papel clave en la prevención. Mantener las uñas cortas y limpias ayuda a evitar lesiones por rascado y limita la diseminación de los ácaros. A esto se suma la importancia de una buena higiene corporal, con lavado frecuente de manos y del cuerpo. Finalmente, evitar el contacto cercano con personas infectadas es esencial para frenar la transmisión, especialmente en entornos donde la convivencia es estrecha.