El dolor que se origina en la parte baja de la espalda y se irradia hacia la pierna, conocido como ciática, es una de las consultas más frecuentes en los servicios de traumatología. Ante ello, el Ministerio de Salud del Perú (Minsa) emitió recomendaciones para prevenir y tratar este problema que afecta la movilidad y calidad de vida de miles de personas.

El jefe del servicio de Traumatología del Hospital María Auxiliadora del Minsa, el Dr. Ludwing Mora Tasayco, explicó que la ciática no debe considerarse una molestia pasajera, sino un síntoma que requiere atención médica. “El 90 % de los pacientes con problemas de ciática se recuperan con un tratamiento médico adecuado y terapia física”, precisó, al indicar que la mayoría de casos se presenta en varones de entre 30 y 40 años.

El especialista advirtió además que muchas personas tienden a subestimar este dolor, lo que retrasa el diagnóstico y puede agravar el cuadro clínico. Por ello, insistió en la importancia de acudir a un profesional ante las primeras señales de malestar.

¿Qué es la ciática?

La ciática es un dolor que se origina en la región lumbar y se extiende a lo largo del nervio ciático, llegando en muchos casos hasta la pierna. Este problema puede variar en intensidad y duración, afectando la capacidad de movimiento y el desempeño de actividades cotidianas.

El Minsa advierte que no debe tratarse únicamente como una molestia leve, ya que puede estar asociado a lesiones en la columna vertebral. Por ello, se recomienda acudir a un especialista cuando el dolor es persistente o limita las actividades diarias.

En muchos casos, este dolor puede confundirse con cansancio muscular, lo que lleva a un manejo inadecuado del problema y a una progresión de la lesión si no se trata correctamente.

Principales causas del dolor

De acuerdo con el especialista del Hospital María Auxiliadora, el sedentarismo es uno de los principales factores que desencadenan la ciática. A ello se suman las malas posturas al sentarse o levantar objetos, así como los esfuerzos físicos mal ejecutados.

También influyen el desgaste de los discos intervertebrales y ciertas condiciones degenerativas propias de la edad o el estilo de vida. Estas causas pueden generar presión sobre el nervio ciático y provocar dolor intenso.

El especialista señaló que los hábitos laborales actuales, como pasar largas horas sentado frente a una computadora, han incrementado la incidencia de este tipo de dolencias en la población.

Síntomas y señales de alerta

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran el dolor lumbar que se extiende hacia la pierna, sensación de hormigueo, debilidad muscular y dificultad para mantenerse en ciertas posiciones por tiempo prolongado.

El Minsa recomienda prestar atención a estas señales, especialmente cuando el dolor persiste por varias semanas. La automedicación puede enmascarar el problema y retrasar el diagnóstico adecuado. También se advierte que la intensidad del dolor no siempre refleja la gravedad de la lesión, por lo que es importante una evaluación médica oportuna.

Riesgos de la automedicación

Las autoridades de salud advierten que el uso de analgésicos sin supervisión médica puede aliviar temporalmente el dolor, pero no corrige la causa de la ciática. Esto puede derivar en complicaciones mayores o lesiones crónicas en la columna.

Por ello, se insiste en la importancia de acudir a un profesional de salud para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado, que en muchos casos incluye terapia física. El uso prolongado de medicamentos sin control también puede generar efectos secundarios que afectan la salud general del paciente.

Recomendaciones para prevenir

El Minsa recomienda mantener una postura adecuada al sentarse, realizar pausas activas durante el trabajo y evitar cargar peso de forma incorrecta, flexionando las rodillas y manteniendo el objeto cerca del cuerpo.

Asimismo, se sugiere realizar actividad física regular, como caminatas o ejercicios de estiramiento, mantener un peso saludable y utilizar calzado cómodo. En caso de dolor persistente por más de seis semanas, se debe acudir a un especialista para evitar complicaciones mayores.

La adopción de estos hábitos permite reducir significativamente el riesgo de desarrollar ciática y mejorar la calidad de vida de las personas.

Las consultas interpartidistas del 8 de marzo dejaron un mensaje claro, el mapa electoral colombiano está cambiando y el péndulo de la política se movió de la extrema izquierda hacia la centro derecha. Los grandes protagonistas de la jornada fueron Paloma Valencia y Álvaro Uribe, quien logró posicionar a su candidata como la figura dominante de la consulta.

Con 3.222.930 votos en la Gran Consulta por Colombia, Paloma no solo ganó, sino que se convirtió en la candidata más votada de toda la jornada, muy por encima de sus contendores directos. En el camino derrotó al llamado santismo, representado por Juan Carlos Pinzón, Mauricio Cárdenas y David Luna.

Ahora puede seguirnos en Facebook y en nuestro WhatsApp Channel

Su resultado marca un punto de inflexión dentro de la centro-derecha. La Gran Consulta por Colombia reunió 5.839.598 votos, consolidándose como la más fuerte del día y demostrando que este sector político mantiene una base electoral robusta. El segundo lugar fue para Juan Daniel Oviedo, que sorprendió con 1.252.777 votos, confirmando que también existe espacio para nuevas figuras dentro del electorado reformista y liberal.

Sin embargo, el resultado de Paloma Valencia es el que verdaderamente revoluciona el tablero político. Lograr más de tres millones de votos en una consulta abierta no solo demuestra liderazgo político, sino también capacidad de movilización y estructura nacional. En términos electorales, significa que la centro-derecha llega a la contienda presidencial con una candidata que ya probó tener músculo electoral propio, pues hacerse contar en las urnas no es lo mismo que recoger firmas para inscribir una candidatura.

Este escenario también plantea retos importantes para la derecha. Particularmente para Abelardo de la Espriella, que logró reunir más de cinco millones de firmas para inscribir su candidatura presidencial, un hecho político significativo que evidencia una base ciudadana importante.

No obstante, en las elecciones al Congreso el movimiento de derecha Salvación Nacional terminó empujando alrededor de 700.000 votos, un caudal que, según las proyecciones, podría traducirse en cuatro curules en el Senado, pero que todavía no refleja la fuerza del “Tigre” en todo su esplendor.

Aun así, Salvación Nacional dio una sorpresa importante. Cada uno de esos votos representa el premio a la coherencia y la constancia de un movimiento de derecha que ha logrado mantenerse firme en sus postulados.

Esto plantea una pregunta: ¿cómo articular esas fuerzas para competir con eficacia en la elección presidencial? La fragmentación de la derecha podría convertirse en su mayor debilidad si no logra consolidar un frente común en los momentos decisivos de la campaña. Uniendo las fuerzas de la Gran Consulta por Colombia con el proyecto político de Abelardo de la Espriella habría cómo derrotar a Iván Cepeda. ¿Quién y cuándo estará dispuesto a ceder para evitar la atomización del voto de la centro derecha?

Mientras tanto, la jornada también dejó claros perdedores. El caso más evidente es el de Roy Barreras, que había prometido una consulta capaz de movilizar hasta tres millones de votos para disputar el liderazgo de la izquierda a Iván Cepeda. La realidad fue muy distinta.

Con el 99,48% de las mesas escrutadas, Barreras apenas alcanzó 256.356 votos, en una consulta que en total sumó cerca de 595.000 sufragios. Incluso estuvo a punto de ser superado por Daniel Quintero, quien obtuvo 227.012 votos, mientras que los otros candidatos participantes tuvieron resultados marginales.

La comparación resulta inevitable. Incluso la consulta encabezada por Claudia López, en la que ella era prácticamente la única figura con reconocimiento nacional, tras su paso por la Alcaldía de Bogotá, terminó siendo más fuerte que la de Barreras. Esa consulta alcanzó 617.704 votos, de los cuales 573.767 fueron directamente para López.

El panorama dejó además una sorpresa política adicional: Angélica Lozano, esposa de López, no logró consolidar su aspiración dentro del Partido Verde y terminó con 37.108 votos, un resultado que pocos anticipaban.

Así, el tablero electoral comienza a definirse. Una Paloma Valencia fortalecida con más de 3,2 millones de votos, un Oviedo que emerge como fenómeno electoral y una centro-derecha que demostró capacidad de convocatoria con casi 5,8 millones de votos en su consulta.

El desafío ahora será político, convertir esos votos en una alianza capaz de derrotar a Iván Cepeda, que queda como el principal representante de la izquierda en la carrera presidencial, aunque con un respaldo menor si se compara con los 1.540.391 votos obtenidos por su sector en la consulta interpartidista de octubre de 2025.

Las consultas no definieron la elección, en buena medida por la división entre la derecha y la centro derecha. Pero sí dejaron algo claro, la contienda presidencial ya comenzó y el mapa político colombiano acaba de cambiar.

Las palabras del presidente Gustavo Petro sobre su vida privada volvieron a llamar la atención; esta vez, el mandatario combinó humor y autodefinición al hablar de su desempeño en la intimidad y de su legado como mandatario de Colombia.

La polémica surgió a finales de enero de 2026, cuando el jefe de Estado afirmó en un discurso público que es “muy bueno en la cama” y que quienes se acuestan con él “nunca lo pueden olvidar”.

Ahora puede seguirnos en Facebook y en nuestro WhatsApp Channel

No obstante, el debate se intensificó después de que el periodista Daniel Samper Ospina publicara una columna de opinión en la revista Cambio, titulada Si gana Cepeda, para la sección de Los Danieles. En ella, el comunicador analizó la posibilidad de que Iván Cepeda, aliado de Petro y candidato presidencial del Pacto Histórico, triunfe en 2026.

El escrito combina sátira y política, al destacar hechos insólitos, como la utilización de la imagen del padre Diego Jaramillo, de Minuto de Dios, para promocionar colágeno mediante inteligencia artificial.

Samper también se burla de Armandito Benedetti, ministro del Interior, al comparar la atención a denuncias anticorrupción con un “call center improvisado” y mezclar situaciones absurdas con posibles irregularidades políticas.

Además, describe el crecimiento de Iván Cepeda en las encuestas de forma humorística, mencionando su joroba y proyectando un gobierno “milimétrico, revolucionario y controlando hasta los detalles más triviales de Palacio”.

Entre los elementos más llamativos de la columna de opinión se encuentra la referencia a la vida íntima de Petro: “El pueblo premia su confesión de que él es inolvidable en la cama”. Se mofó del mandatario al señalar que su confesión resulta divertida y está muy distante de su actividad política.

Estas palabras provocaron la reacción inmediata del presidente en su cuenta de X, en la que escribió: “Puede que en la cama sea inolvidable, ya veremos, pero sí en la historia. Por una sola razón: hice el primer gobierno no oligárquico y democrático en al menos un siglo”.

Con esto, Petro buscó trasladar la atención hacia su gestión y su legado histórico —teniendo en cuenta que es el primer presidente de izquierda en Colombia—, al dejar claro que el objetivo no es la notoriedad por su vida privada, sino por la administración que encabeza.

Aunque la publicación del periodista estaba centrada en criticar al Gobierno nacional y analizar lo que representaría repetirlo con la fórmula de Iván Cepeda, lo cierto es que, en medio de su sátira, se refirió a las declaraciones íntimas de Petro.

El mandatario no dudó en señalar que su vida personal podría ser objeto de debate, pero que desde su gestión presidencial se sentía orgulloso por las razones que expuso en su post.

¿Petro no es oligarca y sí demócrata?

La elección del presidente Petro representa un rompimiento con un modelo oligárquico que dominó Colombia por casi un siglo, ya que no pertenece a familias dinásticas ni a las élites económicas tradicionales.

Su gobierno visibilizó a comunidades rurales, afrodescendientes y sectores populares, un cambio simbolizado en la elección de Francia Márquez como vicepresidenta. Además, incorporó movimientos sociales, sindicatos y guardias indígenas en el debate político, ampliando quién tiene voz en la democracia, reforzando así que no proviene de la oligarquía.

Sus reformas en salud, pensiones y laboral buscaron redistribuir la riqueza y desafiar décadas de privilegios de las élites, como lo vendieron, pero para la oposición no era así, aunque muchas iniciativas enfrentaron dificultades para implementarse plenamente en el Congreso de la República. Críticos señalan que Petro tuvo que pactar con sectores tradicionales y que su estilo de gobierno podría tensionar la división de poderes, aunque esto no siempre se refleja como lo plantea el mandatario.

Con todos estos matices, Petro es visto por algunos como un verdadero “cambio”, tal como él lo promueve, mientras que otros sostienen que, en realidad, replicó estructuras políticas tradicionales o incluso las empeoró y no tiene nada de democrático, debido a sus polémicas.

La reumatología es una especialidad que tiene futuro, teniendo en cuenta cómo se extiende la esperanza de vida, ya que con la edad se acentúan los problemas óseos. Sin embargo, esta rama de la medicina no atiende sólo a adultos mayores. Muchas deformaciones de la columna y otras dolencias articulares se originan en enfermedades autoinmunes que afectan a personas más jóvenes.

Fernando Arizpe y Máximo Cosentino son dos jóvenes médicos reumatólogos formados en la Universidad de La Plata pero radicados y ejerciendo su especialidad en el interior de la provincia, Junín y Pehuajó respectivamente.

En todo el país hay alrededor de mil reumatólogos. Es por lo tanto una especialidad que debería crecer, de la mano de la nueva longevidad.

El doctor Fernando Arizpe (MP 118927) trabaja en el Hospital Piñeyro de Junín (público, de gestión provincial), y también en una clínica privada de esa localidad. Máximo Cosentino (MP 119290) está en un hospital provincial de 9 de Julio, también público. Una vez cada quince días asiste a uno de Bolívar, municipal, y además trabaja en un consultorio particular en Pehuajó.

— Junto con las deformaciones de las manos, el encorvamiento de la espalda suele ser un signo asociado a la edad. ¿Es algo evitable? ¿Cuáles son las causas?

Máximo Cosentino: — Las manos deformadas, las articulaciones alteradas. Detrás de eso había quizás artrosis, que es la patología más común en el adulto mayor, pero también vemos mucha patología autoinmune. Y la patología autoinmune se da en gente joven.

— ¿Qué patología es esa?

MC: — En el listado, el lupus es el más nombrado, pero también las vasculitis, la esclerodermia, el síndrome de Sjögren, miopatías… Son enfermedades autoinmunes que las tratamos los reumatólogos porque característicamente afectan los músculos esqueléticos, huesos y articulaciones. Y se dan en gente joven.

— Pero podemos decir que la reumatología, una especialidad en la que hoy no hay tantos profesionales, seguramente va a crecer a la par de la longevidad. Ahora bien, así como consultamos a un colega de ustedes por el tema de la deformación de los nudillos que es algo que denota mucho la edad, algo parecido sucede con el encorvamiento.

MC: — Creo que hay que diferenciar, cuando se observa a gente muy o no tan encorvada, es si esa curvatura comenzó a una edad temprana o si apareció siendo adulto mayor. Esta sería la primera diferenciación.

— ¿El encorvamiento en el adulto es inexorable? Pareciera que no porque veo que hay adultos mayores que se mantienen bien erguidos. ¿De qué depende eso?

MC: — De un montón de factores. Si no tenemos una enfermedad, no debería haber una curvatura. Puede haber una pequeña, llamémosle curvatura, pero es posicional, o sea, por la postura.

— Por la mala postura, claro.

MC: — Pensemos que la columna es un eje de hueso y sobre eso principalmente ligamentos y músculos que la mantienen erguida, recta. El sedentarismo, la falta de actividad, a veces la genética, que tiene mucho que ver, llevan a que haya una curvatura que nosotros muchas veces le llamamos falsa, porque si uno acomoda esas cosas, se revierte. Y prevenir es posible, si uno hace una buena actividad física, que redunde en buena salud muscular y ósea, no tiene por qué haber una curvatura. A veces la gente dice “me achiqué”. Puede haber una pérdida de uno o dos centímetros de la altura máxima en la juventud, pero es lo normal. Ahora, si son más de 3 o 4 centímetros, ya empezamos a pensar que hay algo patológico que está provocando que esa columna pierda altura. Pero un poco de achicamiento es normal porque la separación entre las vértebras se va reduciendo. Entre cada vértebra hay un disco y ese disco pierde espesor. Es algo milimétrico. Pero sumando todo, junto con la postura, la pérdida de masa muscular, la pérdida de la fuerza de los ligamentos, lleva a una reducción de la altura y eventualmente a un encorvamiento.

Fernando Arizpe: — El factor genético es importante, pero después lo que más va a condicionar en los adultos mayores es la actividad física y lo postural. También hay que ver si existe o no una patología de base. Pero a priori, hay mucha gente que no tiene ninguna patología y quizá lo que le ha faltado es mayor actividad, mayor fortalecimiento muscular, y tal vez lo que más lleva a esta curvatura no es tanto una patología de la columna, sino la sarcopenia y la pérdida de masa muscular que vienen aparejadas con el envejecimiento.

— Pero hay personas que están muy encorvadas, casi dobladas.

MC: — Eso es patológico. Si empezó de joven, de a poquito se va encorvando, hasta que al volverse adulto mayor tiene una curvatura tal que no puede mirar de frente.

FA: — Esos casos dependen un poco de la edad a la que aparecen. En edades más jóvenes, posiblemente son enfermedades, lo que mencionamos antes, enfermedad autoinmune o inflamatoria, que es algo que buscamos siempre definir en la patología de columna: si es algo más bien inflamatorio o si es degenerativo debido a la edad y a la artrosis. Es una parte importante de la consulta reumatológica de la patología de columna establecer eso. En edades más jóvenes se da más esta enfermedad inflamatoria, que englobamos bajo el nombre de espondiloartritis. Es un grupo de enfermedades que no solamente afectan a la columna, y pueden estar asociadas a la psoriasis, artritis psoriásica. O a una enfermedad inflamatoria intestinal, como colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn. Los pacientes que tienen esas enfermedades y tienen dolor lumbar, uno debe pensar en una enfermedad inflamatoria también a nivel de la columna. Y eso, a la larga, va llevando a esa curvatura pronunciada. Por suerte, ya no lo vemos tanto porque hay muchos tratamientos disponibles hoy en día, pero si no se trata hay personas que estarán totalmente dobladas hacia adelante. Eso es superpatológico y es porque no se trató a tiempo la enfermedad que lo causó. De lo contrario, es muy prevenible.

— O sea que si la enfermedad es detectada a tiempo, se puede evitar que la persona llegue a ese nivel de encorvamiento.

FA: — Exactamente. Si la causa es inflamatoria, lo podemos tratar a tiempo. Por eso es muy importante conocer qué tipo de dolor es, si dura más de tres meses, si empeora en reposo y disminuye con la actividad. Son como banderas rojas que tenemos en cuenta a la hora de preguntar sobre el dolor lumbar para detectar estas enfermedades lo antes posible.

— ¿Qué tratamiento tiene?

FA: — En primera instancia, para esta espondiloartritis, antiinflamatorios, como por ejemplo el ibuprofeno, el naproxeno, de dos semanas a un mes. Después se puede ir regulando según la respuesta al tratamiento. Luego pasamos a terapias biológicas, drogas más específicas, más dirigidas a la fisiopatología de la enfermedad.

— ¿Hace mucho que existen estos tratamientos?

FA: — Los biológicos están disponibles en Argentina desde hace unos 25 años.

MC: — Aclaremos que una vez que la columna empezó a curvarse, el tratamiento no puede revertir lo que ya ocurrió.

FA: — No, no lo va a corregir, lamentablemente. Es una enfermedad que hay que tratar a tiempo. Otras causas de encorvamiento dentro de lo que es inflamatorio son, por ejemplo, las patologías del músculo, miopatías inflamatorias, que también suelen aparecer en adultos jóvenes, entre los 30 y los 60 años. En adultos mayores, la curvatura puede aparecer por la debilidad muscular, no tanto por la patología de la columna en sí, sino por la debilidad muscular. Se va perdiendo fuerza y el paciente se va a encorvar. Además, muchos pacientes que tienen enfermedades autoinmunes, que recibieron corticoides durante toda su vida, pueden tener osteoporosis y fracturas vertebrales, que también llevan a ese encorvamiento. Porque el corticoide es un medicamento que usamos mucho en esta patología y a la larga puede dañar mucho el hueso.

— ¿O sea las dos grandes causas u orígenes son inflamatorias o dengenerativas?

MC: — Claro, esa es la gran diferencia. Cuando vemos un adulto mayor que se encorva, pensamos más en algo degenerativo, de desgaste, como la artrosis o la osteoporosis. La artrosis, por un desgaste de la articulación, que se va destruyendo, va perdiendo la movilidad y se va fusionando. O la osteoporosis que sería como un “desgaste” del hueso, que va perdiendo densidad. El paciente cuando va al consultorio te dice: “Se me apolillan los huesos”. Porque en la imagen típica de osteoporosis el hueso tiene agujeritos, como apolillado. Si vemos un paciente adulto mayor, 70, 75, 80 años, que tiene una curvatura, con pérdida de altura de más de 4 centímetros, lo primero que pensamos es que una vértebra se rompió y al fracturarse, se pierde esa estabilidad, y lo más común es que se curve hacia adelante.

— ¿La persona se da cuenta de que se le rompió una vértebra?

MC: — Un treinta por ciento de los casos son asintomáticos. Y sin traumatismo, o sea, fractura espontánea. El paciente no siente dolor. Se detecta con imágenes. Puede ser por levantar una caja, aunque no sea muy pesada, por la postura. La forma de agacharse puede hacer que la columna se curve y se fracture la vértebra.

— ¿Eso le pasa en general a la persona que tiene una debilidad ósea?

MC: — Claro. Entre osteopenia y osteoporosis. Osteopenia es como un paso previo, un hueso intermedio, ni muy débil ni muy fuerte, no normal, pero tampoco osteoporótico. Pero en osteopenia se puede fracturar igualmente. Eso es lo primero que pensamos. Después puede ser propio de la artrosis, se van fusionando las vértebras, el disco pierde altura, se lesiona, las hernias que se van provocando. Hay otras patologías que calcifican los ligamentos de la columna y le quitan movilidad y puede generar una postura inclinada. Todo eso es más degenerativo, relacionado a la edad y factores, como la menopausia, que en la mujer genera osteoporosis. También genera osteoporosis fumar, tomar alcohol en exceso, el sedentarismo, la dieta pobre en calcio, la poca exposición al sol. Son factores del día a día. Más allá de que se pueda tener alguna enfermedad que provoque más osteoporosis. O el uso de corticoides, como decía Fernando.

FA: — Hay otros medicamentos que pueden afectar a la salud ósea. Sobre todo los usados en tratamientos oncológicos.

— En cuanto a las actividades físicas que ayudan a prevenir o al menos a retardar los problemas de columna, ¿qué es lo más aconsejable?

MC: — Todo lo que es estiramiento y fortalecimiento de músculos paraespinales, los que están al costado de la columna, es lo que va a permitir una postura más sólida. Un concepto importante en nuestra especialidad es que hoy se sabe que músculo y hueso son una unidad. Si uno trabaja el músculo, trabaja el hueso. Fortalezco el músculo, fortalezco el hueso. Entonces, todos los ejercicios contra resistencia, o sea, contra la gravedad, van a generar fortalecimiento.

FA: — Siempre debe ser actividad física de bajo impacto. Por ejemplo, el aquagym es una muy buena actividad. La recomendamos mucho porque en el agua hay menor gravedad, entonces menor impacto. También yoga o pilates, pero idealmente que esté supervisada esa actividad. Pero siempre va a ser mejor una actividad a que el paciente no haga actividad de ningún tipo. Suele pasarnos: vemos pacientes, sobre todo los muy encorvados, que no hacen ningún tipo de actividad.

— En el caso del que está muy encorvado, ¿se puede hacer algo?

MC: — Hay terapias de rehabilitación. No va a recuperar la postura, pero vamos a tratar de mejorar la calidad de vida en cuanto al dolor, la función, a darle herramientas para desenvolverse de mejor manera.

FA: — Sí, son también importantes las terapias físicas, kinesioterapia, fisiatría. Lo tiene que hacer alguien entrenado justamente en fortalecer los músculos paraespinales y también en educar al paciente sobre qué actividades puede hacer, cuáles no, e ir mejorando su funcionalidad.

MC: — Creo que uno tiene que pensar que aumenta la expectativa de vida, aumenta la edad, y todo el cuerpo envejece. Envejece el hueso, la articulación, el músculo, como la piel. Entonces, es obvio que vamos a ir viendo más de estas cosas y la mejor forma de prevenirlas es con la calidad de vida de la que hablábamos recién. Si la gente va a vivir cada vez más, hasta los 110, 120, los años que sean, naturalmente van a ir padeciendo más estas cosas. Se puede ralentizar este proceso, llegar a más edad con mejor calidad, con todas estas cosas que decíamos. El tabaquismo sabemos que genera sarcopea, debilidad muscular, daña el hueso. El alcohol en exceso.

FA: — Una dieta saludable también, obviamente, es super importante. Frutas y verduras, tratar de evitar las harinas. Que no sea rutinario, nuestra cultura está llena de bizcochitos, ¿no?, para acompañar el mate. Todo lo panificado, facturas y demás. Todo lo rico…

— Es duro.

MC: — Es difícil, obviamente, muy difícil. En una población, incluso a nivel mundial, que tiene mayor obesidad, síndrome metabólico, sabemos que el tejido adiposo del sobrepeso, genera sustancias inflamatorias, entonces también genera daño a nivel del hueso y del músculo. Esas sustancias inflaman todo el cuerpo. Eso lleva, por ejemplo, a que se inflamen las arterias y mayor riesgo cardiovascular, a que se inflame y dañe el hueso, y a que se inflame el músculo. La obesidad no solo te va a dar artrosis de rodilla y de cadera por el peso, lo que es lógico, sino que por la inflamación también se sabe que tienen más artrosis en las manos.

— Es preocupante esta conversación, quiero que sepan (risas)

MC: — Y sí, nos suele pasar en el consultorio, lamentablemente. No hay una píldora mágica. Creo que les pasa a todos los médicos, porque si vas al cardiólogo te va a decir lo mismo, si vas al neumonólogo, que dejes de fumar.

— El adulto mayor ¿es mejor paciente que el joven? ¿Más obediente?

FA: — Qué buena pregunta.

MC: — Yo creo que sí. Puede tener que ver con que muchos están jubilados o con menos actividad, entonces se dedican más a su salud. La gente joven tiene muchas ocupaciones. Ellos mismos te lo dicen: por sus hijos, descuidan su salud, les cuesta la adherencia al tratamiento, que es muy importante. Se cansan. Por ejemplo, se tienen que dar una medicación por semana o por mes y te dicen que se cansa. Sí, es mucho más adherente el adulto mayor.

FA: — Responde más en el consultorio, también por una cuestión generacional. Quizá hay un poco más de educación en la gente más mayor y por ahí más respeto al médico. Tienen también esta visión verticalista de: “Hago lo que usted me dice”. El joven quizás discute un poco más pero es bueno que tengan esta mirada crítica y pregunten en la consulta. Por ahí el adulto mayor no lo hace. Muchas veces un paciente de nuestra edad, 40, 50 años, puede ser más desafiante, si se quiere. La gente más mayor abre los brazos y dice: “Hacé lo que quieras”. Y por ahí tampoco es tan así. Tiene que haber una parte más activa de parte del paciente porque es su propia salud. Se tiene que empoderar y saber que depende de él mismo. Muchas veces el paciente va para que uno le dé las pastillas mágicas, resuelva su dolor, y listo. Y no, tiene que hacer tarea en su casa, más actividad física, moverse, comer más sano, dejar de fumar. Y en la gente más mayor, cuesta.

— No sé si quieren decir alguna cosa más, dar alguna buena noticia (risas).

MC: — Llevar una vida saludable es importante, pero hay otros factores. Por ejemplo, una paciente postmenopáusica, me decía: “¿Por qué tengo osteoporosis? Hice siempre actividad física, hice todo bien, me cuidé, como sano”. Pero es que también hay factores, por ejemplo, hormonales. Sin la protección del estrógeno, hay más riesgo, aunque hagas actividad física. Pero vas a reducir muchísimo el riesgo de un montón de complicaciones si llevás una vida sana. Ese es el mensaje más importante.

FA: — En el consultorio también vemos gente de 70 y pico, 80, con una densitometría prácticamente normal. Hoy tenemos gente de 90 años que consulta sólo porque le duelen las manos, la cintura...

Según Eatingwell, mantener huesos fuertes y una vida activa requiere incorporar tres tipos de ejercicio esenciales, recomendados por expertas en fisioterapia y fisiología del ejercicio, junto con hábitos que potencian la fortaleza ósea a largo plazo.

Marcia McKittrick, fisioterapeuta citada por Eatingwell, resalta que una combinación variada de ejercicios es la estrategia más eficaz para proteger la salud ósea, especialmente en la columna vertebral y la cadera, los sectores donde el deterioro es más evidente con el paso del tiempo.

Ejercicio con peso y entrenamiento de fuerza

El ejercicio aeróbico con carga de peso constituye uno de los pilares recomendados tanto por Eatingwell como por Harvard Health. Este tipo de actividad implica utilizar el propio peso corporal en movimientos que elevan la frecuencia cardíaca, como caminar rápido, realizar clases de aeróbicos o practicar deportes con saltos. Los ejercicios de impacto, como caminar enérgicamente o saltar la cuerda, se integran fácilmente a la rutina diaria y resultan altamente efectivos para fortalecer los huesos.

Actividades como los saltos, el voleibol, el básquet o el tenis aplican una tensión mecánica positiva sobre los huesos, ayudando a su densificación.

Estudios citados por ambos medios muestran que los ejercicios de salto y otras actividades aeróbicas con peso aumentan la densidad ósea en la columna lumbar y el fémur de mujeres posmenopáusicas. Incluso una caminata rápida, a una velocidad de cinco o seis kilómetros por hora, puede ofrecer grandes beneficios. Utilizar un chaleco con peso o una mochila ligera incrementa el efecto, siempre que se elija un calzado adecuado para proteger las articulaciones.

El entrenamiento de fuerza es otro pilar fundamental según Harvard Health y expertas consultadas por Eatingwell. Kara Mohr, doctora en fisiología del ejercicio, subraya que el trabajo de resistencia no solo protege la masa ósea, sino también la muscular. Tanto el uso del propio peso corporal como barras o mancuernas exponen los huesos a una carga necesaria para su fortalecimiento y reconstrucción.

Los estudios evidencian que las mujeres posmenopáusicas que incorporan la fuerza a su rutina consiguen mejoras reales en la densidad mineral ósea de la cadera, el fémur y la columna lumbar. Se recomienda priorizar movimientos compuestos —como sentadillas, flexiones, press de banca, peso muerto y ejercicios con pesas rusas— que activan varios grupos musculares de forma simultánea y eficiente.

Equilibrio, estabilidad y hábitos saludables

Harvard Health y Eatingwell destacan que los ejercicios de equilibrio y estabilidad son fundamentales para prevenir caídas, una causa principal de fracturas en mujeres mayores de 50 años. Recomiendan comenzar con movimientos simples, como mantenerse de pie sobre una pierna, alternando lados varias veces a la semana. Disciplinas como el tai chi y el qigong también contribuyen a mejorar la densidad ósea y el equilibrio.

Ambos medios sugieren mantenerse activa a diario y realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada más dos sesiones de fuerza, ajustando la frecuencia según las posibilidades de cada persona.

Respecto a la salud ósea, recomiendan priorizar el consumo de calcio, vitamina D, fósforo y vitamina K, presentes en lácteos fortificados, soja, salmón, verduras de hoja verde y ciruelas pasas, y advierten sobre los efectos negativos del tabaco.

La combinación de ejercicio regular y alimentación adecuada, según Harvard Health y Eatingwell, es clave para mantener la salud ósea y la autonomía después de los 50 años.

Para quienes empiezan a practicar yoga, la amplia variedad de posturas puede generar dudas sobre por dónde comenzar. Esto se debe a que hay todo tipo de asanas que ayudan a fortalecer el cuerpo, aportar calma y contribuir al equilibrio personal. Estos ejercicios son útiles para quienes buscan mejorar su flexibilidad, pero también para aquellos que desean ganar fuerza o dedicar unos minutos a la respiración durante la rutina diaria.

Entre las posturas destacadas se encuentra la denominada postura del molino, habitual en Kundalini Yoga. Se trata de un ejercicio de flexión hacia adelante que se realiza de pie y con movimiento continuo. Está recomendada por sus efectos favorables sobre el aparato digestivo, en especial para el funcionamiento de los intestinos y procesos de eliminación. Además, potencia la salud cardiovascular, el campo energético o aura y estimula el denominado nervio de la vida.

Cómo se hace la postura del molino

La postura se inicia de pie, con los pies firmemente apoyados en el suelo y separados entre 60 y 90 centímetros. La posición exige mantener la columna vertebral recta y los brazos extendidos a los lados, alineados en horizontal con las palmas hacia abajo.

Durante la inhalación, se busca alargar la columna al máximo. Al exhalar, el cuerpo se flexiona desde la cintura, bajando y rotando hacia la derecha. En ese movimiento, la mano izquierda se dirige al pie derecho y la mano derecha se eleva en dirección al techo.

En la siguiente inhalación, el cuerpo regresa a la posición inicial y la columna se vuelve a extender. Este proceso se repite hacia el lado opuesto al exhalar, manteniendo un ritmo regular y controlado.

Para concluir la práctica, el movimiento se detiene con una inhalación profunda. Posteriormente, los brazos descienden despacio y los pies se juntan con suavidad. La rutina finaliza con la relajación de todo el cuerpo.

¿Pueden las mujeres embarazadas hacer esta asana?

Al realizar la postura, se recomienda verificar la alineación de los pies, que deben mantenerse rectos y orientados hacia adelante. Las piernas deben permanecer estiradas durante todo el ejercicio, evitando la flexión de las rodillas. Es fundamental que el tronco rote hacia un lado, generando una torsión en la columna, y que la flexión parta desde las caderas.

Entre los errores frecuentes al ejecutar la postura del molino se observa la tendencia a doblar las rodillas, lo que reduce el estiramiento de las piernas, así como la falta de coordinación entre el movimiento corporal y la respiración. Otro error habitual es bajar directamente hacia adelante sin acompañar la flexión con la rotación del tronco. Relajar los brazos y perder la alineación también afecta la correcta ejecución.

En cuanto a las contraindicaciones, se señala que las mujeres embarazadas deben adoptar una variante suave de esta postura. En estos casos, se recomienda evitar tanto la torsión como la flexión profunda, apoyando la mano sobre la pierna en lugar de llevarla hasta el pie.

Entre las diversas posturas utilizadas en esta disciplina, la navasana destaca como uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el abdomen, según coinciden entrenadores y estudios científicos. Una investigación de la Universidad Auburn en Montgomery la incluyó entre las más recomendadas, junto con ciertos movimientos de pilates, por su impacto en la zona media del cuerpo. El instructor de yoga Sharath Jois, en un video publicado en el canal de Youtube de Sonima, explicó que realizar 25 respiraciones completas en la postura del barco, con pausas cada cinco repeticiones, puede ofrecer beneficios equiparables a los de efectuar 100 abdominales tradicionales.

Una asana clave para quemar grasa abdominal

Los expertos sostienen que la postura del barco fortalece el core, la espalda y los brazos, sino que también contribuye a reducir la grasa abdominal. El profesor de yoga José Martín Fernández detalla que esta posición clásica estabiliza el abdomen, tonifica los músculos del núcleo, los flexores de la cadera, los glúteos, la pelvis y la musculatura de la espalda. Además, la activación de los músculos centrales estimula los órganos del abdomen, lo que favorece la función digestiva y el funcionamiento de otros órganos internos.

Por otro lado, la Escuela de Salud Pública de Harvard señala que existe evidencia científica sobre los beneficios generales del yoga. Estudios recientes muestran que quienes practican al menos 30 minutos de yoga semanalmente tienden a mantener un peso estable durante la vida adulta y presentan índices de masa corporal más bajos. Esto se atribuye a que la práctica regular del yoga contribuye al desarrollo de la consciencia corporal y mejora los hábitos alimentarios.

De qué forma beneficia la navasana a la salud mental

Mantener el cuerpo equilibrado y estable durante esta postura favorece la confianza y la fuerza de voluntad. El enfoque consciente y la concentración necesarios para una postura de estabilización también contribuyen a reducir los niveles de cortisol. Un estudio de 2023 realizado por especialistas del S. Nijalingappa Medical College en India, publicado en Biomedicine, analizó los niveles de cortisol en sangre de un grupo de estudiantes de medicina durante seis semanas de práctica regular de yoga y meditación, registrando descensos significativos tras las sesiones.

Al tratarse de un ejercicio isométrico que demanda equilibrio, esta postura exige una concentración intensa, lo que impacta positivamente en la salud cerebral. Diana Gil, de Solid Studio, señala que los ejercicios de equilibrio implican coordinación con la respiración, una organización eficiente del core y del suelo pélvico, y suponen un reto físico y mental.

Cómo se hace la postura del barco

Para ejecutar la postura, se comienza sentándose con las piernas extendidas. Luego se flexionan y elevan las piernas, intentando estirarlas de forma progresiva. Es clave mantener el abdomen activo, la espalda recta e inclinada hacia atrás, y abrir paulatinamente los brazos y el pecho, procurando que la espalda y el cuello permanezcan alineados, con la mirada orientada ligeramente hacia arriba.

La intensidad de la postura puede ajustarse: manteniendo las piernas dobladas la exigencia disminuye, mientras que al estirarlas aumenta. Se recomienda sostener la posición entre cinco y diez respiraciones profundas, cruzar las piernas y apoyar los pies para descansar, antes de repetir el ciclo de tres a cinco veces adicionales.

Actualmente, la popularidad del yoga ha dado lugar a múltiples variantes adaptadas a distintas necesidades, y su presencia se ha expandido en gimnasios y centros de bienestar. Entre las modalidades destacan el Bikram yoga, practicado a temperaturas elevadas para favorecer la eliminación de toxinas; el Aeroyoga, que introduce cuerdas o telas y la experiencia de ingravidez; y estilos clásicos como Sivananda Yoga o Hatha Yoga. Todas estas disciplinas comparten el objetivo de integrar cuerpo, mente y emociones a través de la respiración y las posturas.

Por qué la postura de la vela es tan importante en el yoga

Sarvangasana, conocida como la postura de la vela, destaca como una de las posiciones más reconocibles dentro del yoga. Para ejecutarla, la persona eleva el cuerpo, apoyándose en hombros, nuca y brazos, mientras mantiene las piernas extendidas de forma vertical. Diversos manuales de yoga la mencionan como la “reina de las asanas” debido al impacto que produce en el organismo.

Al adoptar esta postura, se invierte el flujo sanguíneo, lo que facilita el retorno venoso y linfático desde las extremidades inferiores hasta el corazón y los órganos internos. Esta inversión contribuye a estimular la circulación, alimentar las glándulas endocrinas y optimizar la función de los órganos abdominales.

Así, fortalece brazos, hombros y los músculos del cuello, y suele emplearse como preparación para posturas más avanzadas. A pesar de sus múltiples beneficios, en varias secuencias de yoga se reserva para la parte final de la práctica.

Cómo realizar la postura de la vela, paso a paso

La postura de la vela consiste en elevar el cuerpo sosteniéndose con los hombros, la nuca y los brazos, manteniendo las piernas rectas hacia arriba. Su ejecución demanda precisión en la alineación y la técnica, debido a la exigencia física que implica.

La práctica se inicia acostado boca arriba, con brazos y piernas extendidos y realizando respiraciones profundas. El movimiento continúa elevando las piernas y la pelvis, apoyando la zona lumbar con las manos. Los codos deben mantenerse doblados para brindar firmeza y estabilidad. Al adoptar la postura final, las piernas permanecen extendidas hacia el techo, la columna alineada y la mirada fija en ese punto.

El tiempo recomendado de permanencia oscila entre 30 segundos y un minuto, con respiración continua. Para salir de la postura, es clave descender las piernas y la espalda de forma pausada, antes de recuperarse en una posición relajada. Sarvangasana requiere supervisión y guía adecuada, especialmente para quienes se inician en el yoga.

Cuáles son los beneficios de la ‘sarvangasana’

Esta postura de inversión, que sostiene el cuerpo sobre los hombros y la nuca con las piernas elevadas verticalmente, favorece la circulación sanguínea al facilitar el retorno venoso y estimular el sistema vascular. El ejercicio de compresión y descompresión en la región del cuello incide en el funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente tiroides y paratiroides, lo que puede contribuir al equilibrio hormonal.

La ejecución de esta asana fortalece los músculos abdominales, estira la columna vertebral y ayuda a corregir tensiones posturales. Además, se asocia con un efecto calmante sobre el sistema nervioso, alivia el estrés y mejora la función respiratoria al expandir el pecho.

Algunos practicantes señalan mejoras en el aspecto de la piel y el cabello, así como un alivio de la fatiga y la pesadez en las piernas gracias al mejor flujo sanguíneo. Estas características consolidan a la postura de la vela como una de las más recomendadas en la práctica regular del yoga.

En la actualidad, muchas personas pasan largas horas sentadas, lo que ha incrementado el interés por posturas de yoga que ayudan a contrarrestar los efectos del sedentarismo. La de la paloma figura entre las más recomendadas, ya que promueve la flexibilidad y reduce la tensión física. Practicantes y especialistas también destacan su potencial para favorecer la liberación emocional, aspecto central en la propuesta integral del yoga hacia el bienestar.

Esta postura aparece en distintas disciplinas y estilos de yoga, desde las secuencias de Vinyasa hasta sesiones prolongadas de Yin, adaptándose a los objetivos de cada práctica. Las variantes en la ejecución permiten ajustar la postura de la paloma tanto a necesidades físicas como emocionales.

Qué beneficios tiene la postura de la paloma

La postura de la paloma ofrece beneficios más allá de lo estético. Resulta especialmente útil para quienes permanecen sentados por mucho tiempo, ya que ayuda a mejorar la movilidad y a reducir la tensión en la zona pélvica. La falta de movimiento suele causar rigidez y molestias en la parte baja de la espalda, e incluso puede afectar al nervio ciático.

Esta asana estira músculos clave como los rotadores profundos de la cadera, el psoas y el recto femoral, favoreciendo la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Una correcta ejecución implica extender la pierna delantera hacia fuera para activar los músculos de la cadera y el glúteo, lo que contribuye a evitar lesiones y dolores asociados a una mala alineación.

Adoptar la variante erguida de la postura fortalece la musculatura de la columna y el torso, mejorando la alineación postural y abriendo el pecho. Esto contrarresta los efectos del encorvamiento sobre escritorios o dispositivos electrónicos.

La postura de la paloma resulta eficaz para aliviar el dolor lumbar, restaurar la curva natural de la columna y proteger las rodillas, ya que mejora la flexibilidad y reduce la tensión que puede recaer sobre estas articulaciones. Además, los especialistas asocian esta práctica con la reducción del estrés y la liberación de tensión emocional, ya que el trabajo profundo sobre el psoas y la respiración contribuyen a una sensación general de relajación y calma.

En qué ocasiones conviene realizar la postura de la paloma

Los expertos del yoga sugieren incorporar la postura de la paloma en la rutina semanal entre tres y cuatro veces para aprovechar sus beneficios. Recomiendan mantener la posición de uno a dos minutos por lado, ampliando el tiempo conforme progresa la flexibilidad.

La regularidad permite favorecer la movilidad de la cadera, reducir molestias lumbares y optimizar la postura corporal. Especialistas insisten en la importancia de respetar la alineación y las propias limitaciones físicas durante la práctica para prevenir lesiones.

Considerada una de las posturas de apertura de caderas más intensas, la Postura de la Rana estira de manera profunda la ingle, la cara interna de los muslos y las caderas, ofreciendo beneficios que van desde la mejora de la flexibilidad hasta el alivio del estrés. Sin embargo, su ejecución no es sencilla: incluso los practicantes más experimentados reconocen que esta asana puede ser desafiante si no se realiza con la preparación y las modificaciones adecuadas.

Una práctica adaptable para todos los niveles

La Mandukasana forma parte del Yin Yoga, un estilo de práctica caracterizado por mantener las posturas durante varios minutos, permitiendo que los músculos y tejidos conectivos se relajen y se estiren en profundidad. Existen diversas variaciones de la Postura de la Rana, adaptadas a distintos niveles de habilidad y movilidad.

Entre las más conocidas se encuentran la Rana Fácil o Rana Dama, ideal para principiantes o personas con sensibilidad en las rodillas; la Media Rana en Reposo, que combina estiramiento y descanso; y la Rana Completa, una versión avanzada que exige mayor flexibilidad y fuerza en la zona lumbar, el tronco y los hombros.

Cada variación tiene sus propias claves de alineación. Por ejemplo, mantener las caderas cuadradas con la parte frontal de la esterilla o colocar una manta bajo las rodillas ayuda a prevenir lesiones. El uso de accesorios como bloques o cojines es fundamental para aliviar la presión y facilitar el progreso de forma segura.

El equilibrio entre esfuerzo y calma

En Yin Yoga, la Postura de la Rana puede mantenerse entre cinco y diez minutos, tiempo suficiente para alcanzar las capas más profundas de los tejidos y estimular la circulación energética. No obstante, los instructores recomiendan no sobrepasar el “límite naranja”, el punto en el que el estiramiento genera incomodidad pero no dolor.

El objetivo es encontrar un equilibrio entre esfuerzo y relajación, permitiendo que la respiración se convierta en la guía de la práctica. Mantener la postura durante un periodo prolongado no solo flexibiliza las caderas, sino que también ayuda a calmar la mente, activar el sistema nervioso parasimpático y reducir los niveles de estrés.

Beneficios que van más allá del físico

Los efectos positivos de la Postura de la Rana se extienden mucho más allá del cuerpo. Desde un punto de vista físico, mejora notablemente la movilidad de las caderas y la zona lumbar, reduce la rigidez y alivia dolores relacionados con la falta de movimiento o el sedentarismo. Además, su práctica constante contribuye a una mejor postura, equilibrio y estabilidad corporal.

A nivel emocional, esta asana se asocia con la liberación de tensiones acumuladas. En muchas filosofías del yoga se considera que las caderas son un centro donde se alojan emociones reprimidas y estrés. Liberar esta zona a través de posturas como Mandukasana permite desbloquear energías y restablecer el equilibrio emocional.

Por otro lado, mantener la postura por varios minutos mientras se respira conscientemente activa una respuesta fisiológica de calma y relajación, reduciendo la producción de hormonas del estrés y fomentando un estado mental más centrado.

Introspección y autoconocimiento

Más que un simple ejercicio físico, la Postura de la Rana se convierte en un espacio de autoconocimiento. Aprender a escuchar las señales del cuerpo, retroceder cuando aparece el dolor y avanzar solo cuando se siente estabilidad, son lecciones que trascienden la esterilla.

Los expertos recomiendan avanzar progresivamente, sin comparaciones ni exigencias, recordando que cada cuerpo tiene su propio ritmo y límites. Con constancia y atención plena, Mandukasana puede transformarse en una poderosa herramienta para el bienestar integral.

El dolor de espalda es una molestia muy frecuente que puede afectar a personas de todas las edades. Dentro de sus principales causas se encuentran malas posturas, esfuerzos físicos, lesiones, desgaste por envejecimiento, hernias de disco, hasta enfermedades como la artritis o infecciones.

Usualmente, el dolor de espalda se origina por algún problema muscular o en los ligamentos, pero el sedentarismo y el sobrepeso también pueden aumentar el riesgo. En cualquiera de los casos, se recomienda consultar a un profesional, quien brindará un tratamiento dependiendo del diagnóstico.

Sin embargo, la práctica regular de ejercicios específicos para la espalda puede marcar una diferencia importante en la reducción y prevención del dolor lumbar, una molestia que afecta a un gran número de personas en su vida cotidiana.

¿Cuál es el remedio casero para aliviar el dolor de espalda sin medicamentos?

De acuerdo con Mayo Clinic, la incorporación de rutinas de estiramiento y fortalecimiento muscular resulta fundamental para mejorar la salud de la espalda y evitar futuras recaídas, pero es importante consultar a un fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Uno de los ejercicios más efectivos consiste en recostarse bocarriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Desde esa posición, se debe llevar una rodilla hacia el pecho con ambas manos, contrayendo los músculos abdominales y presionando la columna contra el suelo.

Mantener la postura durante cinco segundos y alternar con la otra pierna, así como realizar el movimiento con ambas piernas simultáneamente, contribuye a estirar y fortalecer la zona lumbar. Se recomienda repetir cada estiramiento entre dos y tres veces, realizando la serie completa por la mañana y por la noche.

Otra técnica eficaz desde la misma posición inicial, consiste en girar lentamente las rodillas flexionadas hacia un lado mientras se mantienen los hombros en contacto con el suelo. La recomendación es sostener la posición entre 5 y 10 segundos antes de regresar al centro y repetir hacia el lado opuesto.

En este caso, se sugiere repetir el ejercicio entre dos y tres veces por lado, lo que ayudará a mejorar la movilidad y la flexibilidad de la columna.

Recomendaciones generales para el dolor de espalda

Un profesional de la salud podrá identificar la causa del dolor y definir el tratamiento más adecuado en cada caso, pero en caso de presentar molestias existen algunas recomendaciones generales como:

1. Mantener reposo relativo, evitando permanecer en cama más de uno o dos días.
2. Aplicar frío local las primeras 48 horas y luego calor si persiste la molestia.
3. Continuar, en lo posible, con las actividades diarias, evitando esfuerzo físico intenso o movimientos bruscos.
4. Adoptar posturas adecuadas, sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

En el universo del yoga, existen posturas que combinan sencillez, armonía y grandes beneficios para el cuerpo. Una de ellas es la conocida postura de la vaca o del gato-vaca (marjaryasana-bitilasana en sánscrito), un movimiento fluido que invita a conectar la respiración con el ritmo del cuerpo. Pese a su aparente simplicidad, esta secuencia es una poderosa herramienta para mantener una espalda sana y flexible.

El gato-vaca es una postura clásica dentro del yoga, especialmente utilizada al inicio de las clases para preparar la columna vertebral. La secuencia alterna dos posiciones: la del gato (marjaryasana), en la que se redondea la espalda y se lleva el mentón hacia el pecho; y la de la vaca (bitilasana), donde se arquea la espalda suavemente y se eleva la cabeza y el coxis hacia arriba.

Este vaivén acompasado con la respiración (inhalar al arquear, exhalar al redondear) favorece la movilidad de la columna vertebral y estimula la circulación entre las vértebras, un factor clave para prevenir molestias lumbares y cervicales. Se trata de un ejercicio sencillo que mejora la conciencia corporal y ayuda a liberar la tensión acumulada en la espalda.

De acuerdo con la Clínica Mayo, la práctica constante de esta postura previene dolores de espalda, especialmente aquellos provocados por el sedentarismo o por largas horas frente al ordenador. Además, fortalece los músculos abdominales y tonifica la musculatura de la espalda, creando un equilibrio entre fuerza y flexibilidad.

Beneficios de la postura gato-vaca

Aunque el principal atractivo del gato-vaca está en su efecto sobre la columna, sus beneficios se extienden a otras partes del cuerpo. La secuencia activa los músculos de pies, piernas, brazos y manos, fortaleciendo de forma global el cuerpo sin impacto ni sobreesfuerzo. También favorece la digestión, ya que los movimientos rítmicos masajean suavemente los órganos abdominales y estimulan el tránsito intestinal.

Otro de sus efectos menos conocidos es su influencia positiva en el sistema nervioso. Al sincronizar respiración y movimiento, esta postura promueve la relajación y ayuda a reducir el estrés. Además, muchas mujeres la utilizan como práctica suave para aliviar los dolores menstruales, gracias al estiramiento del abdomen y la zona lumbar.

Cómo realizar este ejercicio

Realizar la postura del gato-vaca es tan simple como eficaz y puede hacerse por la mañana para activar el cuerpo o al final del día para liberar tensión.

1. Colócate a cuatro apoyos sobre la esterilla, con manos alineadas bajo los hombros y rodillas bajo las caderas.
2. Inhala profundamente mientras arqueas la espalda y miras hacia arriba: es la postura de la vaca.
3. Exhala lentamente, metiendo el ombligo hacia dentro y redondeando la espalda: es la postura del gato.
4. Alterna ambos movimientos de forma fluida, repitiendo entre cinco y diez veces.

Pese a ser una postura segura, existen algunas contraindicaciones. Las mujeres embarazadas deben evitar arquear demasiado la espalda y, sobre todo, no retener la respiración. En caso de lesiones cervicales, lo recomendable es mantener el cuello neutro, sin forzar el movimiento hacia adelante o atrás.

Como toda práctica física, se aconseja consultar con un profesional médico o instructor de yoga antes de iniciar una rutina, especialmente si se tienen lesiones o condiciones de salud específicas.

La calidad del descanso nocturno tiene una influencia directa el bienestar físico y mental. Dormir bien resulta clave para prevenir problemas de salud y favorecer la recuperación del organismo. La propia Organización Mundial de la Salud (OMS) vincula el sueño regular y profundo con una mejor función cognitiva, regulaciones hormonales estables y una disminución del riesgo de lesiones.

Dormir bien permite que el cuerpo repare los tejidos, regule la presión arterial y fortalezca el sistema inmunológico. De hecho, se ha demostrado que encadenar varias noches de sueño inadecuados afectan la memoria, predisponen a accidentes domésticos o laborales y elevan el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y depresión. De acuerdo con la National Sleep Foundation, al menos un tercio de la población mundial presenta algún grado de insomnio, lo que incide directamente sobre el rendimiento escolar, laboral y social.

La importancia de rutinas de descanso viene respaldada por entidades como la Sociedad Española de Sueño, que recomienda acostarse y levantarse a la misma hora a diario, mantener el ambiente del dormitorio oscuro y silencioso, evitar cenas copiosas y desconectarse de dispositivos electrónicos al menos media hora antes de ir a la cama.

La postura para dormir también incide en la salud, ya que mantener una alineación correcta de la columna vertebral evita tensiones musculares y favorece la circulación sanguínea. Sin embargo, el doctor Manuel Viso opina que “tenemos mucho menos control sobre la postura para dormir de lo que creemos”.

Cómo dormir si me duele la espalda

Según recoge este médico gallego natural de Ourense en su libro Súper Sanos. Nuevos hábitos para cuidar tu cuerpo y tu mente que alargarán tu vida (HarperCollins, 2025), el doctor no aconseja que controlar la postura al dormir forme parte de unos objetivos de vida saludable. “Intentar cambiar la postura al dormir puede no merecer la pena, y quizá sea más contraproducente, salvo condiciones especiales”. Una de esas condiciones especiales pueden ser los problemas de columna.

“Si tenemos problemas de columna, las posiciones recomendadas son de espaldas o de lado”, explica en su libro. “De espaldas con una almohada debajo de las piernas a la altura de las rodillas puede ayudar a mantener la curva natural de la columna vertebral y distribuir el peso de manera uniforme, reduciendo la tensión en la espalda”.

La otra alternativa es de lado, “también con una almohada entre las piernas”. Esta postura para dormir “mantiene la columna alineada y reduce la presión sobre la espalda baja”. Además, el doctor Viso recuerda que “debes asegurarte de que la almohada de la cabeza mantenga el cuello en una posición neutral”.

Un reflejo de la anatomía

En ocasiones se ha escrito que la postura a la hora de dormir puede revelar rasgos de nuestro carácter. El psicólogo Samuel Dunkell llegó a afirmar que las posiciones que adoptamos durante el sueño “orientaban sobre los rasgos de la personalidad”. Sin embargo, esto no ha sido nunca confirmado por otras investigaciones.

Tiempo después, el psicólogo Joseph De Koninck apuntó que “la postura al dormir sea más un reflejo de la anatomía y la fisiología que de la psicología de una persona, y que, una vez que uno se duerme, es el cuerpo el que decide su posición”.

En su columna Historias de Reportero, publicada este miércoles bajo el título “Año 7. AMLO derrotado”, el periodista Carlos Loret de Mola sostiene que los últimos diez meses posteriores a la salida del poder de Andrés Manuel López Obrador han estado marcados por revelaciones que, asegura, ponen en entredicho el discurso del expresidente y exhiben lo que califica como las contradicciones del llamado “obradorato”.

Acusaciones sobre su equipo más cercano

De acuerdo con Loret, durante este periodo se conoció que el entonces secretario de Gobernación, Adán Augusto López —a quien AMLO llamaba “hermano”— habría designado como titular de la Secretaría de Seguridad a un líder de un cártel, según reconoció el propio régimen. Además, señala que el exjefe de la Oficina de la Presidencia habría sido acusado por autoridades financieras de Estados Unidos de lavar dinero para el crimen organizado a través de su casa de bolsa.

Para el periodista, estas revelaciones contrastan con la política de “abrazos, no balazos”. Bajo la nueva administración, impulsada con apoyo del propio López Obrador, se ha dado un viraje en materia de seguridad: se capturan capos, se extraditan líderes criminales, se desmantelan laboratorios de fentanilo —que antes no se reconocían— y se decomisan miles de litros de huachicol, a pesar de que el exmandatario había insistido en que el robo de combustible estaba “erradicado”.

Las polémicas familiares

Loret también centra parte de su análisis en la vida de los hijos del expresidente. De José Ramón López Beltrán, recuerda que continúa mostrando un estilo de vida “de millonario” sin un empleo formal que lo justifique. En el caso de Andrés Manuel López Beltrán (Andy), lo califica como “heredero político” y critica sus viajes y lujos, entre ellos un viaje a Japón con hospedajes exclusivos y cenas de hasta 50 mil pesos.

El periodista cuestiona el origen de los recursos que financian estos gastos, y revive las dudas sobre cómo se sostuvo económicamente López Obrador en los 13 años que mediaron entre su paso como jefe de Gobierno de la CDMX y su llegada a la Presidencia.

En cuanto a Beatriz Gutiérrez Müller, esposa del exmandatario, Loret asegura que acudió a la Embajada de España en la capital para tramitar la nacionalidad española, pese a que durante el sexenio de AMLO su gobierno exigió disculpas a ese país por la conquista.

Balance de los proyectos y del “obradorato”

En el repaso, Loret recuerda además otros episodios que a su juicio reflejan los fracasos de la administración lopezobradorista: el choque del Tren Maya, la desaparición de Segalmex, la disolución de Mexicana de Aviación, la conversión de la Megafarmacia en bodega, la reactivación de estancias infantiles y el reconocimiento oficial de que la deuda pública creció 7 billones de pesos solo en 2024.

Finalmente, describe que la finca del expresidente en Palenque —remodelada con miles de millones del erario, asegura— ha pasado de ser un “retiro” a convertirse en un “escondite”. En su conclusión, Loret sostiene que López Obrador ha transitado de ser un “exmandatario prudente” a un personaje que, dice, evita dar la cara frente a los señalamientos en su contra.

El doctor William Joaqui, médico anestesiólogo especializado en medicina funcional, habló de la importancia de prestar atención a los dolores de espalda en medio de una entrevista con el programa Salud y Algo Más, de la W Radio. El especialista indicó que las afecciones en la espalda son un reflejo tanto de alteraciones físicas como emocionales, por lo que es necesario evaluar sus posibles orígenes, más allá de las causas estructurales tradicionales.

“La espalda es uno de los principales lugares por los que se evidencian los dolores, y no es solo por problemas en la columna, sino que este es el canal por el que se expone que algo está mal en el cuerpo, física o emocionalmente”, afirmó el médico.

Ahora puede seguirnos en Facebook y en nuestro WhatsApp Channel

Por esta razón, el especialista le contó a las personas que tienen este padecimiento que “Solo dar medicamentos para el dolor no es suficiente, hay pacientes que vienen con cargas emocionales y estas se hacen evidentes en la espalda, no se van a solucionar con analgésicos”, así que los invitó a consultar más allá de los exámenes físicos.

Según explicó durante su intervención en el programa de bienestar, la persistencia del dolor de espalda puede estar vinculada a factores emocionales que requieren un abordaje más profundo y personalizado.

El doctor precisó que, desde la perspectiva médica, un dolor se considera crónico cuando se mantiene durante tres meses de forma constante. En contraste, un dolor agudo debería resolverse en el transcurso de una semana. Por ello, recomendó prestar especial atención a cualquier molestia que se prolongue más allá de ese periodo, ya que podría indicar la presencia de un problema que va más allá de una simple lesión o sobrecarga física.

¿Cómo curar el dolor de espalda?

En cuanto a las estrategias terapéuticas, el experto enfatizó la importancia de acudir a profesionales calificados para la realización de masajes de relajación o tratamientos quiroprácticos. Asimismo, destacó que la intervención de especialistas con credibilidad resulta fundamental para evitar complicaciones y lograr una recuperación efectiva.

“Al tratar estos dolores se busca siempre el abordaje para reducir que un paciente acabe incapacitado, por eso hay que ir a fondo”, puntualizó el médico, reiterando la importancia de consultar con expertos en esta zona del cuerpo para evitar mayores lesiones.

Entre las recomendaciones para el manejo del dolor de espalda, según el enfoque funcional propuesto por el doctor Joaqui, indicó que se debe contemplar una serie de cambios en el estilo de vida como:

• Dejar el sedentarismo y empezar por deportes leves para no empeorar la lesión.
• Gestionar adecuadamente las emociones.
• Modificar los hábitos alimenticios e incluir alimentos saludables en vez de comida chatarra y azúcares. Así como incrementar el consumo de agua.
• Asegurar un descanso reparador en un colchón adecuado.

Estas medidas están orientadas a atacar las causas de fondo y buscan ofrecer una solución definitiva y no solo un alivio temporal de los síntomas.

Finalmente, el especialista fue enfático en recordar que, aunque la mayoría de los dolores de espalda tienden a desaparecer de manera espontánea, el uso de analgésicos de venta libre y el reposo pueden resultar útiles en fases iniciales.

Sin embargo, advirtió que en muchos casos estas intervenciones no bastan, en especial cuando el dolor se asocia a factores emocionales o hábitos de vida poco saludables, por lo que recomienda que el paciente se someta a una evaluación total de su estilo de vida y, así, podrá implementar las anteriores recomendaciones en su cotidianidad para empezar a llevar una mejor calidad de vida; lo que se reflejará de forma notable en este tipo de dolores.

El apellido López ha sido sinónimo de poder en México, pero también de ruina, oportunismo y descomposición institucional. En su columna Estrictamente Personal, publicada este martes bajo el título “Los cinco López”, el periodista Raymundo Riva Palacio teje un análisis histórico y político que conecta a cinco personajes con un mismo denominador común: el uso del poder público como un botín personal o familiar.

Riva Palacio inicia con dos nombres del pasado: Antonio López de Santa Anna, quien entregó más de la mitad del territorio nacional a Estados Unidos, y José López Portillo, presidente entre 1976 y 1982, cuyo gobierno estuvo marcado por el nepotismo, la corrupción de sus allegados y una crisis económica que desembocó en la estatización bancaria. Ambos representan, según el autor, el arquetipo del líder carismático y autoritario que, disfrazado de patriota, terminó hundiendo al país.

En el presente, otros tres López dominan la escena política: Adán Augusto López Hernández, Andrés Manuel López Beltrán (mejor conocido como Andy) y el expresidente Andrés Manuel López Obrador. Para el periodista, estos tres no sólo comparten el apellido más allá de la coincidencia estadística, sino una visión de poder basada en la lealtad incondicional y el reparto familiar de cuotas.

Adán Augusto, exsecretario de Gobernación y actual coordinador de Morena en el Senado, vive sus peores días. A decir de Riva Palacio, su cercanía con personajes vinculados al crimen organizado, como Hernán Bermúdez Requena, exsecretario de Seguridad de Tabasco, y su conexión con el Cártel Jalisco Nueva Generación, han desatado una ola de escándalos que lo hacen ver como un “fusible quemado”. El columnista señala que incluso dentro del régimen se le considera un lastre para el gobierno de Claudia Sheinbaum.

Andy López Beltrán, por su parte, fue exhibido recientemente vacacionando en un hotel de lujo en Tokio —uno de los más caros de la capital japonesa— mientras su partido, Morena, realizaba trabajos territoriales clave de cara al nuevo sexenio. Su comportamiento contrastó con el discurso austero heredado de su padre y lo dejó expuesto como alguien más interesado en el confort que en la política de base que supuestamente encarna.

Mientras tanto, en Palenque, el expresidente López Obrador observa cómo se desmorona la estrategia sucesoria que había diseñado para perpetuar su legado: mantener control sobre Morena, decidir la sucesión presidencial, repartir el poder entre perdedores y asegurar la lealtad de las Fuerzas Armadas. El desorden interno, las pugnas de poder y los escándalos que rodean a sus aliados más cercanos, sin embargo, han dinamitado ese plan.

El periodista destaca que, de acuerdo con fuentes del gobierno de Sheinbaum, López Obrador está molesto con su hijo y con Adán Augusto, no por los señalamientos de corrupción per se, sino porque el dinero habría servido a fines personales, no a la causa política que él considera legítima. Esa moral “bipolar” distingue entre robar para el movimiento y robar para uno mismo.

La conclusión de Riva Palacio es contundente: la historia de los López es una de ambición desmedida, utilitarismo político y desprecio por las reglas institucionales. Desde la venta del territorio nacional hasta la nacionalización de la banca, pasando por el reparto de contratos públicos y ascensos a partir del amiguismo, cada López ha dejado una huella negativa en el país.

Más allá de los nombres, advierte, lo que debe cambiar son los mecanismos del poder, los que permiten el nepotismo, la impunidad y el saqueo como parte del sistema. Si eso no se transforma, el apellido López seguirá representando, por generaciones, la gran oportunidad de servirse, no de servir al país.

Gerardo Fernández Noroña tuvo este miércoles su última sesión como presidente del Senado de la República, cerrando un ciclo que, lejos de dejar un legado legislativo, se ha convertido en un símbolo del contraste entre el discurso de la Cuarta Transformación y su práctica en el poder. Así lo retrata el periodista Carlos Loret de Mola en su columna de este jueves titulada La parábola de Noroña: de rebelde a mirrey, publicada en Historias de Reportero.

Para Loret, la figura de Noroña representa una parábola política: el tránsito de un rebelde de la calle a un funcionario encumbrado en los lujos del sistema que antaño juró combatir. “Un hombre que se encumbró políticamente como la voz desafiante de la calle convertido en un ícono del abuso de poder y los lujos excesivos”, escribe el periodista.

Noroña, señala Loret, no es el ignorante que muchos suponen, sino un hombre leído y formado, cuya historia política comenzó hace más de tres décadas cuando encabezaba protestas en defensa de deudores bancarios. En aquel entonces, su radicalismo escénico y su lenguaje combativo eran su marca: disfrazado, enfrentando a granaderos, bloqueando accesos, gritando desde su curul, marchando, durmiendo en la calle, usando el Metro como trinchera. Todo eso formaba parte de un liderazgo social que se alimentaba del descontento popular.

Pero llegó la victoria de Morena, el partido de Andrés Manuel López Obrador, y con ella, todo cambió. “Cambió el líder, cambió el partido, cambió el movimiento, cambiaron los morenistas y cambió Noroña”, resume Loret. Aquel opositor con barrio se transformó en cortesano. El rebelde, en mirrey. El hombre de los tianguis, en el hombre de las salas VIP.

El periodista rememora un episodio que considera emblemático de esta transformación: cuando, ya como presidente del Senado, Noroña obligó a un ciudadano a ofrecerle una disculpa pública por supuestamente haberlo “agredido” en una sala de espera exclusiva del aeropuerto capitalino. “Una sala VIP. El lugar menos probable para encontrar a aquel Noroña de 2006 que decía dormir en la calle”, sentencia.

La columna de Loret plantea que la transformación de Noroña no es un caso aislado, sino una metáfora del cambio de rumbo de la 4T: aquella promesa de erradicar la corrupción y el privilegio ha terminado por replicar los mismos vicios. “Los que vuelan en aviones privados son ellos. Los que viajan a Europa a todo lujo son ellos”, critica.

Gerardo Fernández Noroña deja la presidencia del Senado con discursos encendidos, pero sin reformas memorables, afirma el columnista. Y deja también una pregunta implícita: ¿cuántos más han cambiado con el poder?

En palabras de Loret, Noroña cambió para quedarse igual que los de antes, y en ello se resume el dilema de un régimen que prometió hacerlo todo distinto, pero que, en muchos casos, repite lo mismo con los mismos —solo que con nuevos nombres.

En una entrega reciente de su columna En tercera persona, publicada este martes bajo el título “Traición y ruptura dentro del Cártel Jalisco”, el periodista Héctor de Mauleón documenta cómo una filtración de información interna y un fuerte operativo militar en Michoacán revelaron una fractura estratégica dentro del Cártel Jalisco Nueva Generación (CJNG). El foco principal del despliegue fue el poblado de San Juan Huitzontla, ubicado en el municipio de Chinicuila, en la región minera y de difícil acceso de la Tierra Caliente de Michoacán.

Según la columna, desde meses antes del operativo del 16 de mayo, una cuenta falsa estuvo filtrando información sensible que fue recibida por la Marina Armada de México. El objetivo aparente era un alto mando regional del CJNG, conocido como “El Yogurt”, identificado oficialmente como Abraham Jesús Amador Cano, jefe de plaza en Colima, Jalisco y Michoacán. Huitzontla, de acuerdo con reportes de inteligencia, era su centro de operaciones y refugio en una zona clave para el tráfico de armas, precursores químicos y dinero proveniente de actividades ilícitas.

La columna señala que los primeros indicios de que algo sucedía en el área surgieron cuando los pobladores dejaron de compartir contenido en redes sociales de forma repentina, lo cual activó las alarmas de los equipos de inteligencia. Al rastrear el origen de la información filtrada, se descubrió que la cuenta estaba vinculada a César Morfín Morfín, alias El Primito, un criminal con pasado en Los Metros del Cártel del Golfo y que posteriormente se alió con el CJNG para controlar rutas estratégicas desde el Pacífico hasta la frontera con Tamaulipas.

El contexto se volvió más complejo cuando, en paralelo, surgió información proveniente de agencias estadounidenses, según la cual El Primito habría intentado acercarse a autoridades de EE.UU. para entregar información sensible, posiblemente buscando disminuir la presión de una ofensiva que —según declaraciones del gobierno de Trump— estaba por comenzar. Sin embargo, este intento no prosperó: el pasado 1 de mayo, el Departamento del Tesoro de Estados Unidos sancionó dos empresas ligadas a El Primito y a sus hermanos, registradas como transportistas de hidrocarburos para mover combustible robado (huachicol) desde ductos en Jalisco, Colima, el Estado de México e Hidalgo, en contubernio con funcionarios y policías.

Las labores de vigilancia aérea y terrestre confirmaron que Huitzontla era un bastión armado, con la presencia de hombres entrenados en explosivos y armamento pesado, algunos de ellos exmilitares colombianos, según inteligencia naval. La zona albergaba campamentos y laboratorios clandestinos, y funcionaba como cuartel de una célula élite del CJNG conocida como Fuerzas Especiales del Mencho, bajo la operación directa de El Yogurt.

El operativo del 16 de mayo fue ejecutado por elementos de la Marina, la Guardia Nacional y la Guardia Civil de Michoacán, resultando en dos enfrentamientos armados. El saldo: doce sicarios abatidos y nueve detenidos, entre ellos tres ciudadanos colombianos. Las imágenes oficiales mostraron a los capturados portando chalecos tácticos, armamento de alto calibre, granadas y explosivos. Aunque El Yogurt logró escapar, las autoridades consideran que el golpe debilitó seriamente la estructura operativa de esta célula del cártel.

Finalmente, de Mauleón concluye que este episodio encaja en un patrón que Washington anticipó hace meses, cuando advirtió que “el infierno” se desataría sobre los cárteles mexicanos, provocando delaciones internas, traiciones y rupturas estratégicas.

Mantener una buena postura tiene implicaciones profundas para la salud a lo largo de la vida. Con el paso de los años, una postura incorrecta puede llevar a dolor crónico, rigidez y un rango de movimiento limitado, lo que afecta la calidad de vida. Incluso los expertos en salud de la columna vertebral enfrentan el desafío de mantener una postura adecuada durante sus jornadas laborales. Es por ello que los especialistas compartieron sus propios métodos para evitar problemas posturales y preservar la salud de la columna, adaptando su rutina diaria a sus exigencias profesionales.

Los consejos de los especialistas en columna para mantener una buena postura

1. Ejercicio regular y variado: la clave para fortalecer la columna

Una de las principales recomendaciones de los especialistas es incorporar ejercicios regulares que fortalezcan y estiren los músculos que sostienen la columna vertebral. En diálogo con Health.com, Rahul Shah, ortopedista y cirujano de columna en Premier Orthopaedic Spine Associates, reveló que es un firme defensor de una rutina mixta de cardio y entrenamiento de fuerza. Según Shah, una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza aumenta la resistencia y la armonía muscular, lo que facilita mantener la postura correcta sin esfuerzo adicional.

Shah, en particular, elige el remo como su actividad cardiovascular preferida, debido a que ayuda a trabajar los músculos de la espalda y el abdomen, cruciales para una postura estable. Además, realiza ejercicios de fuerza como sentadillas, press de banca y press militar para trabajar varios grupos musculares simultáneamente, lo que contribuye a un equilibrio general entre la parte superior e inferior del cuerpo. Esta armonía muscular, según él, reduce la tensión en las articulaciones y mantiene la alineación adecuada de la columna.

Por su parte, Mara Vucich, fisiatra en el Maryland Spine Center en el Mercy Medical Center, también reveló al medio especializado en salud que enfatiza la importancia de ejercicios para la flexibilidad y el fortalecimiento de la zona media del cuerpo, como yoga y Pilates. Estos ejercicios mejoran la fuerza y son excelentes para la elasticidad de los músculos de la parte baja de la espalda, el core y los hombros, zonas que tienden a tensarse debido al sedentarismo.

2. Chequeos de postura: la atención plena durante el día

Aunque los ejercicios son esenciales, la correcta alineación postural durante las actividades diarias es igualmente crucial. Marissa Prezzano, terapeuta ocupacional en el Manhattan Eye, Ear, and Throat Hospital, subrayó a Health la importancia de los chequeos mentales para evaluar y ajustar la postura durante el día. Esta técnica implica realizar pausas regulares para reflexionar sobre cómo está posicionando su cuerpo en ese momento, ya sea mientras está sentado, de pie o incluso caminando.

Prezzano lo describe como una práctica de mindfulness, que le permite tomar conciencia de su postura sin tener que hacer un esfuerzo consciente constante. Mientras trabaja en su computadora, se recuerda a sí misma: “Relaja la mandíbula, relaja los hombros, siéntate erguida”. Con el tiempo, esta autoevaluación frecuente se convierte en un hábito, y la corrección postural se hace de manera casi automática. Además, recomienda que las personas establezcan recordatorios en sus teléfonos para realizar estos chequeos posturales cada 30 minutos, lo que ayuda a mantener una alineación óptima sin grandes esfuerzos.

Vucich, en línea con Prezzano, también practica este tipo de chequeos mentales a lo largo del día. Su recomendación es hacer preguntas simples como: “¿Estoy bien cómo estoy sentada o necesito ajustar mi postura?” Esta conciencia constante permite evitar que las tensiones musculares se acumulen, especialmente en áreas propensas a la rigidez por malas posturas, como la zona lumbar y los hombros.

3. Ajustes ergonómicos en el lugar de trabajo: pequeños cambios, gran impacto

Otro aspecto clave para evitar malas posturas es la configuración del lugar de trabajo. Harvey Smith, profesor asociado de cirugía ortopédica en Penn Medicine, habló con Health y enfatizó la importancia de un entorno laboral adaptado para fomentar una postura saludable, especialmente cuando se pasa mucho tiempo sentado. Una de sus recomendaciones es verificar si se puede deslizar la mano entre la espalda baja y el respaldo de la silla. Si no es posible, podría ser una señal de que la curvatura natural de la columna no se está manteniendo correctamente.

Smith también sugiere ajustar la altura del monitor para que esté al nivel de los ojos, lo que evita que las personas se inclinen hacia adelante o hacia abajo para verlo. Además, recomienda modificar la distancia del teclado y el ratón para que los hombros permanezcan relajados y los codos a un ángulo de 90 grados, evitando la sobrecarga muscular. La posición de los pies también es crucial: deben descansar en el suelo o en un reposapiés, y las rodillas deben estar ligeramente por debajo de la altura de las caderas para evitar la compresión lumbar.

La aparición de la IA generativa irrumpió en nuestras vidas sin pedir permiso. En el campo educativo lo hizo generalmente de la mano de los estudiantes o desde la propia curiosidad de algunos educadores.

Estamos ante un tipo especial de IA que puede crear ideas y contenidos nuevos imitando la inteligencia humana. Puede ser entrenada para que aprenda a interpretar y a responder en lenguaje natural sobre cualquier tema simple o complejo reutilizando los datos de entrenamiento para resolver nuevos problemas.

Aún no logramos visualizar el impacto real de esta tecnología en educación. Lo que sí observamos es que nos presenta nuevos escenarios educativos, que nos invitan a replantearnos con más fuerza aún, algunas dinámicas tradicionales.

Cada vez que llega una tecnología nueva se somete a cuestionamiento el rol del docente, incluso se pone bajo sospecha todos los contenidos y metodologías escolares. Dicha amenaza suele perder sentido cuando visualizamos el “mal uso” que, en muchos casos, se hace de estos recursos y comenzamos a enfocarnos en sus efectos. Es ahí donde comienza una disputa poco útil que suele enfrentar a quienes quieren mantener todo como era, versus quienes imaginan que lo nuevo es la solución a todas las dificultades. Lo cierto es que la situación es mucho mas compleja.

No podemos negar lo que ya existe ni detenerlo; se trata de encauzar su desarrollo y uso para el bien común.

Para las instituciones educativas el desafío es aún mayor. En este contexto debemos consensuar de manera urgente los criterios y modos para definir de qué manera acompañar a los y las jóvenes en el desarrollo de habilidades y valores que potencien el uso ético, significativo, crítico y responsable de la IA.

Al mismo tiempo todos, organizaciones y personas, haciendo uso de nuestro rol de ciudadanos responsables debemos exigir y aportar al desarrollo digital para el desarrollo humano y promover el desarrollo de la tecnología enfocado en el aprendizaje desde una perspectiva del bien común.

La IA generativa trae grandes oportunidades, si aprendemos a usarla con una mirada crítica. Nos ofrece herramientas para facilitar tareas de planificación y gestión, así como nuevas maneras de interactuar y aprender junto a los estudiantes. Es fundamental, en este proceso, no perder de vista el sentido pedagógico que debe tener todo proceso de innovación en educación.

La irrupción de la IA en los espacios educativos nos brinda la enorme oportunidad de volver a preguntarnos dónde se encuentra nuestro valor como educadores, rescatando la importancia de la socialización, de los vínculos, de la mirada apreciativa y del clima positivo para que los aprendizajes se construyan y profundicen. Nos invita a conversar sobre la subjetividad de los saberes y la posibilidad de generar diálogos educativos de opiniones diversas.

Estamos viviendo grandes cambios, y cada uno en su rol debe lidiar con sus propias contradicciones y el desarrollo de nuevas habilidades mientras somos desafiados por nuevos saberes que, además, debemos enseñar.

Esto conlleva muchos obstáculos, pero nos da una hermosa oportunidad para innovar como nunca y crear nuevas experiencias de enseñanza – aprendizaje verdaderamente transformadoras. Son momentos de investigar y capacitarnos para actuar y aportar de manera crítica nuevas formas de construir ámbitos propicios para el aprendizaje.

A inicios de diciembre de 2023, el Servicio de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital Nacional Arzobispo Loayza informó que a lo largo de ese año había brindado cerca de 9.100 atenciones, entre procedimientos médicos y consultas. Esto representó un incremento del 65 % en comparación con las 5.512 consultas atendidas durante el año 2022.

El aumento de la cantidad de casos correspondientes a esta especialidad médica da cuenta de lo común que es para los peruanos padecer algún tipo de lesión en los músculos o las articulaciones, por eso van en busca de atención en fisioterapia.

Sin embargo, además de atender las lesiones de los pacientes, los fisioterapeutas también comparten recomendaciones para prevenirlas en la vida cotidiana. Para ello hay que aprender a realizar de manera correcta ciertos movimientos como levantarse de la cama.

Cómo levantarse correctamente de la cama

Un fisioterapeuta es un profesional de la salud altamente capacitado, especializado en el tratamiento y prevención de lesiones y trastornos físicos. Su objetivo central es facilitar la recuperación y el mantenimiento de la movilidad y la función física en condiciones óptimas, además de aliviar el dolor muscular o articular.

En cuanto a la prevención de las lesiones, una de las más comunes es la que se genera al levantarse de la cama y que puede traer como consecuencia dolor de espalda. En este caso para evitar poner tensión o en riesgo la columna vertebral, es esencial seguir estas recomendaciones:

• Antes de levantarse, es aconsejable colocarse de lado con las rodillas flexionadas.
• El codo debe mantenerse cerca de la cama y la mano contraria en contacto con el colchón.
• Ambas piernas deben desplazarse fuera de la cama, y cuando el cuerpo comience a desequilibrarse por el peso de las piernas, se debe apoyar el codo y la mano en el colchón para elevar el tronco hasta quedar completamente sentado.

Aunque es habitual levantarse desde la posición boca arriba utilizando los abdominales, este movimiento genera una gran tensión a nivel lumbar, y suele asociarse con una sobrecarga en la zona cervical y torsiones en la columna vertebral, lo que podría causar lesiones.

Implementar esta sencilla recomendación diariamente permitirá automatizar el movimiento, convirtiéndolo en un aliado eficaz para prevenir el dolor de espalda.

¿Cuál es la peor manera de levantarse de la cama?

Las personas jóvenes suelen levantarse del suelo o de la cama sin prestar atención a la eficiencia o economía de esfuerzos, la ergonomía, o el desgaste mecánico que puedan implicar ciertos movimientos.

Por ello, la mayoría realiza estos movimientos de manera aparentemente sencilla y sin consecuencias visibles. Sin embargo, para alguien que sufra, por ejemplo, de lumbalgia o lumbago, o para una persona mayor, esos mismos gestos pueden representar una mayor dificultad e incluso causar dolor o incapacidad.

La peor manera de levantarse de la cama es, en esencia, la que emplean quienes aún pueden permitírselo porque no han sufrido suficiente daño. Consiste en pasar de la posición de boca arriba (decúbito supino) a la posición sentada realizando un tipo de ejercicio abdominal que resulta bastante dañino para toda la espalda, pero especialmente perjudicial para la zona lumbar.

Las mejores posiciones para dormir

De igual manera que es importante levantarse de manera correcta de la cama, también lo es dormir en posiciones adecuadas para evitar futuras lesiones. Entre las posturas para dormir destacan dos: dormir boca arriba y dormir de lado.

Si se opta por dormir boca arriba, es recomendable utilizar una almohada ligeramente firme, que no sea completamente plana, pero que se ajuste bien a la cabeza para evitar que esta se hunda y así mantener una buena alineación con la columna vertebral.

En el caso de dormir de lado, esta posición es considerada la más adecuada para dormir (preferiblemente sobre el lado izquierdo), ya que mantiene la columna vertebral completamente alineada y en una posición neutral. Es recomendable colocar una almohada entre los muslos para conservar esta alineación neutral de la columna lumbar y la pelvis. La almohada debe ser un poco más gruesa, idealmente cilíndrica, para ajustarse bien a las piernas. Además, se sugiere una almohada para la cabeza que sea algo firme, pero que se adapte al peso de esta.

Una de las dolencias más comunes entre los trabajadores peruanos son las relacionadas a problemas con la columna, ocasionados por posturas inadecuadas que provocan la aparición de hernias cervicales o lumbares que se manifiestan a través de dolores de espalda.

Precisamente el dolor de espalda es una de las principales causas de ausencia laboral y de discapacidad a nivel mundial porque 8 de cada 10 personas lo padecen en algún momento de sus vidas, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIH).

El dolor de espalda puede ir desde una molestia leve y constante hasta un dolor repentino e intenso. En cuanto a su duración, puede extenderse desde unos pocos días o una semana hasta, en los casos crónicos, más de tres meses.

6 señales de dolor de espalda

El Dr. Vladimir Sánchez, neurocirujano especialista en cirugía endoscópica de columna en la Clínica Auna Bellavista, afirma que existen 7 señales de que se necesita atención médica inmediata debido al dolor de espalda:

1. El dolor no mejora con el reposo
2. El dolor se intensifica por la noche
3. El dolor empeora con el paso de los días
4. El dolor impide realizar actividades cotidianas
5. El dolor se agrava al estornudar, toser o defecar
6. El dolor comenzó después de un accidente grave
7. El dolor es severo o no mejora al cabo de 3 días

Causas del dolor de espalda

Por un lado, el dolor en la parte baja de la espalda puede estar vinculado a la columna lumbar, los discos entre las vértebras, los ligamentos que rodean la columna y los discos, la médula espinal y los nervios, los músculos lumbares, los órganos internos del abdomen y la pelvis, así como a la piel de la zona lumbar.

Por otro lado, el dolor en la parte alta de la espalda puede estar relacionado con trastornos de la aorta, tumores en el pecho y la inflamación de la columna vertebral.

De acuerdo a Sánchez, algunos de los motivos más frecuentes del dolor de espalda son los siguientes:

• Las lesiones suelen producirse por accidentes de tránsito, caídas, levantar peso de manera incorrecta, entre otros.
• Factores como una mala postura, fracturas, falta de actividad física, embarazo, artritis y la edad avanzada también contribuyen.
• Existen condiciones médicas como la hernia discal, ciática, espondilitis anquilosante o espondiloartrosis que pueden estar relacionadas.
• En casos poco comunes, este dolor podría ser indicativo de una afección más grave, como una fractura vertebral, cáncer o una infección.
• Los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad también pueden provocar dolor de espalda, de igual manera que el estrés debido a que este último genera tensión muscular.
• El sobrepeso genera dolor de espalda ya que un exceso de peso representa una sobrecarga para dicha zona del cuerpo.
• Los fumadores son más propensos a sufrir dolor de espalda, debido a que fumar produce tos, lo que puede traer como consecuencia una hernia de disco o hernia discal.

Hay que tener en cuenta que la edad también influye en el dolor de espalda porque a partir de los 30 o 40 años este tipo de dolencia es más común.

Consejos para combatir el dolor de espalda

Si se está experimentando dolor de espalda, el especialista de Auna recomienda dormir en posición fetal con una almohada entre las piernas. Si se desea dormir boca arriba, hay que  colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para reducir la presión.  Por otro lado, para aliviar el dolor y la inflamación se debe aplicar una bolsa de hielo envuelta en un paño de cocina o toalla. Luego de usar el hielo durante las primeras 72 horas, se debe aplicar calor.  Además, para reducir los espasmos musculares, se puede utilizar una compresa caliente.

En cuanto a la prevención, para mantener una espalda fuerte y saludable es necesario realizar ejercicio, especialmente actividades aeróbicas regulares de bajo impacto que no sobrecarguen la espalda y que fortalezcan la musculatura como caminar, andar en bicicleta y nadar. También se debe mantener un peso saludable, aprender a regular el estrés y dejar de fumar.

En la era dorada de los videojuegos retro, lo que quizá comenzaba con una chispa de inspiración o una anécdota, culminaba en la creación de una experiencia interactiva que capturaba la atención de millones. En esta época no era raro ver a algún genio talentoso que se ocupaba, prácticamente solo o con un equipo muy reducido, de planificar y desarrollar alguno de los clásicos precursores de la industria que todavía adoramos hoy.

Pero, ¿cómo se transformaban estas ideas en videojuegos? ¿Cuáles eran los procesos de desarrollo más comunes? Acompáñanos en un recorrido donde intentaremos dar un poco de luz a este asunto o al menos esclarecer y ordenar los procesos de desarrollo que definieron el modo de producción para toda una generación de gamers.

La concepción del juego: ideas y bocetos

En los ochenta, también a comienzos de los noventa, los desarrolladores a menudo eran visionarios solitarios o pequeños equipos que compartían una pasión por los juegos. Un cuaderno y un lápiz eran herramientas esenciales para plasmar ideas, esbozar personajes, diseñar niveles o idear mecánicas. Uno de los ejemplos más icónicos de este proceso es Space Invaders, creado por Tomohiro Nishikado, inspirándose en La guerra de los mundos de H. G. Wells. Nishikado quería plasmar esta idea de la invasión extraterrestre y decidió usar microprocesadores para crear gráficos y patrones de movimiento nunca vistos antes. En una entrevista con la BBC, Nishikado mencionó que la inspiración para los diseños de los enemigos vino de varios animales marinos, incluidos pulpos, cangrejos y calamares.

Estos diseños fueron elegidos porque eran visualmente interesantes y ofrecían un desafío de movimiento que podía ser programado dentro de las limitaciones del hardware de la época. Otra anécdota bien célebre es la del caso del señor Iwatani que se inspiró en una pizza a la que le faltaba una rebanada. Mientras comía pizza, Iwatani notó que la forma circular con una porción faltante se parecía a una boca abierta, lo que lo llevó a diseñar el personaje principal de Pac-Man. Iwatani quería crear un juego que atrajera tanto a mujeres como a hombres, ya que en ese momento, la mayoría de los juegos de arcade estaban dirigidos a los hombres y eran principalmente juegos de disparos.

Su objetivo era diseñar un juego que fuera accesible y atractivo para todos. Esto lo llevó a elegir, muy sabiamente, un tema centrado en la comida, algo universalmente atractivo. Los fantasmas, conocidos como Blinky, Pinky, Inky y Clyde, fueron diseñados para tener personalidades y comportamientos distintos. Cada fantasma tiene una estrategia diferente para perseguir a Pac-Man, lo que añade un nivel de complejidad y de inteligencia a los enemigos. Podemos citar otros ejemplos y anécdotas, pero lo que por ahora queremos dejar bien claro en este apartado es que todo juego comienza con una idea y que la primera etapa en la producción de un videojuego suele implicar una considerable cantidad de toma de notas y creación de bocetos.

Los desarrolladores son quienes anotan ideas rápidamente en cualquier medio disponible, ya sea un cuaderno, servilletas o incluso en dispositivos digitales. Estos bocetos iniciales no solo incluyen conceptos de personajes y escenarios, sino también posibles mecánicas de juego y flujos de interacción. Juegos como The Legend of Zelda o Super Mario Bros. surgieron de sesiones de lluvia de ideas y bocetos que definieron las primeras etapas del diseño.

El arte del pixel y la música del chip

El arte en los juegos retro es minimalista por su simplicidad y creatividad. Los artistas trabajaban con paletas de colores limitadas, diseñando cada sprite pixel a pixel. Esta limitación técnica dio lugar a un estilo visual único que sigue siendo celebrado hoy. El pixel art es una forma de arte digital creada a través de la manipulación precisa de los píxeles individuales en una imagen. Debido a las limitaciones de hardware en los sistemas de juego tempranos, los artistas de videojuegos tenían que ser extremadamente creativos para trabajar dentro de las restricciones de resolución y color. Cada píxel contaba, y los diseñadores se esforzaban por maximizar el impacto visual con recursos mínimos.

Shigeru Miyamoto, creador de Super Mario Bros. y The Legend of Zelda, y su equipo de Nintendo son un claro ejemplo, entre los nombres y logros más reconocidos en la industria. A través del pixel art lograron dar vida a personajes como Mario y Link, cuyos diseños simples pero efectivos se han convertido en símbolos culturales globales.

De manera similar, los compositores de música de videojuegos de los ochenta y noventa utilizaron los recursos limitados de los sintetizadores y chips de sonido de las consolas de juegos de la época para crear melodías y efectos sonoros memorables, reconocibles actualmente como chiptunes. La música de los juegos de Mega Man y Castlevania son ejemplos perfectos de cómo se aprovechaba al máximo la tecnología disponible para crear experiencias auditivas envolventes. Manami Matsumae, el compositor de la música de Mega Man, utilizó el chip de sonido de 2A03 de la NES para crear la mítica melodía.

La limitaciones del chip de sonido no consiguieron que Matsumae tuviera que ocultar su talento. Por su parte, Kiyoshi Sakai y Kinuyo Yamashita, los compositores de la música de Castlevania, utilizaron el mismo chip de sonido para crear una atmósfera oscura y gótica que complementaba perfectamente la estética del juego. Del mismo modo, podemos encontrar juegos icónicos de Sega como Streets of Rage, donde la música desempeñó un papel crucial en la creación de la atmósfera y la inmersión del jugador. Yuzo Koshiro, el compositor principal, utilizó el Yamaha YM2612, un chip de sonido FM, para componer la banda sonora del juego.

Koshiro, inspirado por la música house y techno de los clubes de la época, creó pistas que capturaban la energía y la intensidad de las peleas callejeras. Este enfoque innovador no solo definió la identidad auditiva de Streets of Rage, sino que también estableció un estándar para la música en los juegos similares en su tiempo. Siguiendo esta línea, tenemos otro ejemplo notable en Sonic the Hedgehog, con música compuesta por Masato Nakamura.

Nakamura, miembro de la banda de pop japonés Dreams Come True, utilizó el mismo chip de sonido para crear melodías dinámicas y emotivas que se complementaban la velocidad y la emoción del juego. La música de Sonic no solo realzaba la experiencia de juego, sino que también se había convertido en una parte integral de la identidad del personaje y de la franquicia en general. La música de los videojuegos de esa época no solo era atractiva y pegadiza, sino que también ayudaba a crear una atmósfera inmersiva que nos mantenía a los jugadores enganchados durante horas, incluso cuando ya no estábamos frente a la pantalla ni jugando. Será por esto que aquellos sonidos tan característicos de los videojuegos de los ochenta y noventa todavía son reconocibles como parte de un capital cultural que definió la época.

Perfeccionando la experiencia

Antes del lanzamiento, los juegos pasaban por rigurosas fases de prueba. Los errores y los bugs de programación eran identificados y corregidos a través de pruebas exhaustivas. Como los equipos eran pequeños, todos se involucraban en esta tarea, jugando y rejugando el título para asegurar que la experiencia final del jugador fuera fluida y agradable. Los desarrolladores y probadores dedicaban innumerables horas a jugar cada sección del juego para identificar errores y asegurar una experiencia casi sin fallos. Pues, dada la tecnología de la época, una vez que pasaba a la etapa de distribución no había modo de subsanar -ni parchear- los errores.

Debido a esto mismo, también eran bastante comunes los easter eggs (ya dedicaremos su espacio en esta columna), es decir, secretos o mensajes dejados intencionalmente por los programadores que, en muchos casos, se divulgaban al poco tiempo de su publicación. Los easter eggs se han convertido en una tradición y un aspecto querido de la cultura de los videojuegos y el software, proporcionando a los usuarios una capa adicional de entretenimiento y sorpresa.

Tras superada la etapa de prueba, se procedía a la siguiente que consistía en la publicación, distribución y venta en las tiendas. Buenos ejemplos de juegos bien probados tenemos en cada uno de los muchos videojuegos bien hechos que existen, aquellos de los cuales solemos decir que la experiencia jugable resiste al tiempo. De los otros también tenemos ejemplos, pero lo importante es entender que en aquella época de limitación en el hardware, se operaba con todo tipo de variables a la hora de definir la diversión y jugabilidad de un título.

En nuestro recorrido en las siguientes entregas iremos definiendo y hablando de cada una de estas variables, comentando juegos, tanto de los que se producen actualmente para ser disfrutados en plataformas retro, como de aquellos clásicos que les dieron origen.

De las tiendas a la historia

Finalmente, después de meses o incluso años de trabajo, el juego llegaba a las manos de los jugadores. El lanzamiento era un momento crucial y esperado, ya que el éxito o el fracaso de un título podría determinar la reputación y el futuro de los desarrolladores. La primera impresión de un juego comenzaba con su portada. El arte de las portadas de los videojuegos retro era una forma de arte en sí misma, diseñada para captar la atención y transmitir la esencia del juego en un solo vistazo.

Artistas como Bob Wakelin, conocido por sus icónicas portadas para juegos de Ocean Software, crearon imágenes memorables que han dejado una huella indeleble en la cultura de los videojuegos. Estas portadas no solo servían para atraer a los jugadores, sino que también establecían el tono y la expectativa antes de que el juego fuera siquiera jugado. La publicidad en revistas especializadas era igualmente importante. Los anuncios impresos eran ingeniosos y creativos, utilizando imágenes vibrantes, descripciones emocionantes y a veces humor para captar la atención de los lectores. Los anuncios eran diseñados para destacarse en las páginas de las revistas, muchas veces ofreciendo adelantos exclusivos, capturas de pantallas y citas de reseñas positivas. La estrategia de marketing estaba cuidadosamente planeada para generar expectativa y deseo entre los jugadores.

Además, los manuales que acompañaban los productos eran mucho más que simples instrucciones. Estos manuales a menudo incluían arte conceptual, historias detalladas sobre el universo del juego y consejos para los jugadores. Eran piezas esenciales que enriquecían la experiencia del jugador, ofreciendo una comprensión más profunda del juego y su mundo. Manuales como los de Ultima IV: Quest of the Avatar y The Legend of Zelda se convirtieron en objetos de culto por su contenido detallado y su arte hermoso.

Las estrategias de venta también incluían demostraciones en tiendas, eventos de lanzamiento y, en algunos casos, campañas de marketing innovadoras. Por ejemplo, la campaña de lanzamiento de Donkey Kong Country para Super Nintendo incluyó una gira de demostración por Estados Unidos, donde los jugadores podían probar el juego antes de su lanzamiento oficial. La novedad y objeto de prueba eran los gráficos prerenderizados, algo nada visto en 1994. Estas estrategias ayudaban a crear una comunidad alrededor del juego y a aumentar el boca a boca positivo.

Hoy en día, todos estos elementos – las portadas de los juegos, las publicidades en revistas, los manuales y las estrategias de marketing – son considerados objetos de coleccionismo y una parte importante de la cultura retro. Los coleccionistas valoran estos artículos no solo por su rareza, sino también por el valor nostálgico y la conexión emocional que representan. Las portadas originales de juegos, anuncios de revistas y manuales se han convertido en tesoros para los entusiastas de los videojuegos retro, preservando una era de creatividad y pasión que sigue inspirando a los desarrolladores y jugadores actuales.

La era dorada de los videojuegos no solo nos dejó con recuerdos nostálgicos, sino que también sentó las bases para la innovación continua en el diseño y desarrollo de videojuegos retro creados actualmente. Cada título es un testimonio del ingenio y la pasión de sus creadores, y su legado sigue vivo en los corazones de los retrojugadores de todo el mundo.

Columna anterior:

• Retrocultura Activa | La leyenda que perdura: La Commodore 64, el ícono de la era dorada de la informática

Sega Master System: la consola que desafió a Nintendo y activó la guerra de las consolas

En la década de los 80, la industria de los videojuegos estaba en plena efervescencia. Las consolas de videojuegos comenzaban a dominar el entretenimiento en el hogar, y empresas como Nintendo y Atari lideraban el mercado. En este contexto, Sega, tras haber intentado con dos modelos (SG 1000 y SG 1000 II), presenta su tercer y mejorado proyecto en Japón en 1985, bajo el nombre de Sega Mark III. Un año después, esta consola fue relanzada internacionalmente con un nuevo nombre: Sega Master System (SMS).

La Master System estaba equipada con un procesador de 8 bits y ofrecía gráficos y sonido que superaban a su competencia directa, la Nintendo Entertainment System (NES). Su hardware incluía un CPU Zilog Z80 a 3.58 MHz, una paleta de colores superior y capacidades de audio avanzadas gracias al chip PSG de Texas Instruments. Además, la consola ofrecía periféricos innovadores como unas sensacionales gafas 3D y la mítica pistola de luz Light Phaser, que ampliaban las posibilidades de juego para estar a la altura de la tecnología más de vanguardia en aquel momento.

Los imperdibles de Sega Master System

A lo largo de su vida, la Sega Master System contó con una biblioteca de juegos impresionante, que abarcaba diversos géneros y estilos. Comenzando con quien fuera creado para competir directamente con Mario, me refiero a la saga de Alex Kidd, compuesta en total por cuatro juegos de plataformas muy sólidos y coloridos que aun hoy nos da placer jugar -y que fueron publicándose entre 1986 y 1990- y Alex Kidd BMX Trial, deportivo de bicicletas con la mecánica tradicional de juego de carrera visto desde arriba donde hay que esquivar obstáculos. Alex Kidd fue para muchos la mascota no oficial (o fallida) de Sega antes de la llegada de Sonic.

Otra de las grandes sagas que tenemos que asociar en sus comienzos con esta plataforma es el célebre Phantasy Star. Lanzado en 1987, este RPG fue muy innovador para su tiempo. Presentaba un mundo expansivo, una narrativa profunda y gráficos avanzados. La historia se desarrollaba en el sistema estelar de Algol, compuesto por tres planetas: Palma, Motavia y Dezoris. Cada planeta tenía su propio entorno, cultura y habitantes, ofreciendo una variedad de paisajes y desafíos. Este mundo expansivo y detallado, además de incorporar a nuestra party personajes entrañables como el gato Myau, permitía a los jugadores explorar vastas áreas, interactuar con personajes no jugables y descubrir secretos ocultos.

Fue uno de los primeros RPG en utilizar una perspectiva en primera persona para las mazmorras, lo que proporcionaba una experiencia inmersiva y emocionante. Los jugadores navegaban por laberintos tridimensionales llenos de enemigos y tesoros, una mecánica poco usual en las consolas de la época. Phantasy Star estableció un estándar para los juegos de rol en consola. En esta sintonía de juegos, no nos podemos perder tampoco Ys: The Vanished Omens (1988), un RPG que también se destacó en la Sega Master System. Con su enfoque en la exploración y la acción en tiempo real, Ys ofrecía una experiencia única y emocionante, enriqueciendo aún más el catálogo de juegos de rol disponibles en la consola. Ambos títulos fueron fundamentales para definir y expandir el género RPG en su época.

Destacamos también para este sistema la impresionante saga Wonder Boy en sus tres entregas, desde la excelente primera parte, tal vez el mejor port de la recreativa en su tiempo, cuya jugabilidad no tiene nada que envidiar al mítico Adventure Island de la NES.

Wonder Boy (1986) introdujo a los jugadores en un mundo vibrante lleno de plataformas desafiantes y enemigos variados, incluyendo jefes que ya presentaban un desafío significativo. Wonder Boy in Monster Land (1987) llevó la serie en una nueva dirección, combinando elementos de plataformas con RPG, donde los jugadores podían recolectar dinero para comprar armaduras, armas y otros ítems que mejoraban las habilidades del personaje. Este título añadió profundidad al juego, permitiendo a los jugadores explorar niveles más abiertos y enfrentar jefes más trabajados y complejos en su misión para salvar el mundo de los monstruos. Por último, el gran favorito y raro de conseguir, Wonder Boy III: The Dragon’s Trap (1989), una mezcla de plataformas y acción-aventura que permitía a los jugadores transformarse en diferentes criaturas, cada una con habilidades únicas. Los jugadores podían cambiar entre formas como Hombre-Dragón, Hombre-Ratón y Hombre-León, cada una desbloqueando diferentes áreas y ofreciendo una experiencia de juego única y diversa.

Y podemos seguir expandiéndonos en detalles y recomendaciones, pues se trata de una plataforma repleta de títulos de calidad, que injustamente no se le da todavía el crédito que merece pero, de momento, solo vamos a mencionar algunos, los que suelen ser ports de las recreativas, que merecen ser tenidos muy en cuenta a la hora de explorar el catálogo de la primera gran Sega. Entre estos, destacamos Out Run (1986), el gran juego de carreras que capturó la esencia de la velocidad y la emoción de conducir un Ferrari; Shinobi (1987), clásico de acción y plataformas donde los jugadores toman el rol de un ninja en una misión de rescate; Space Harrier (1986), un shooter en tercera persona con gráficos en 3D impresionantes para su tiempo y principal motivo para optar por esta consola en lugar de la NES; After Burner (1987), juego de combate aéreo que ofrecía la experiencia arcade auténtica en la comodidad del hogar; Quartet (1987), un juego de acción y plataformas que se conoció acertadamente como Double Target en su versión japonesa, ya que las posibilidades de la Sega solo permitían hasta dos jugadores simultáneamente y, por último, R-Type (1988), el pionero shooter de desplazamiento lateral que se destacó por su dificultad y diseño innovador, en una de las mejores y más coloridas versiones disponibles en su momento. Estos títulos, entre otros, son esenciales para cualquier entusiasta de la Sega Master System y representan algunos de los mejores ejemplos de la capacidad de la consola para ofrecer experiencias de juego excepcionales.

Ascenso y desafíos de la Master System: estrategias, éxitos y fracasos

Para competir con Nintendo, Sega implementó varias estrategias de marketing agresivas. Una de las tácticas más destacadas fue enfatizar las capacidades superiores del hardware de la Master System. Sega promovió sus gráficos más coloridos y detallados, así como su mejor calidad de sonido, en comparación con la NES. Los anuncios destacaban estos aspectos técnicos, buscando atraer a los jugadores más exigentes. Todavía pueden verse en línea algunos de estos comerciales, que dejan testimonio de cómo comenzó aquello que más tarde se conocería como “la guerra de las consolas”.

Sega también buscó acuerdos con desarrolladores de terceros para ampliar su catálogo de juegos. Aunque enfrentaron dificultades debido a los acuerdos de exclusividad de Nintendo, Sega logró asegurar algunos títulos importantes. Además, lanzaron paquetes que incluían la consola junto con uno o dos juegos, ofreciendo más valor por el mismo precio. Esta adaptación permitió que la consola ganara popularidad en un mercado donde Nintendo tenía menos presencia

Otra estrategia clave fue la localización de juegos para diferentes mercados. En Corea del Sur, por ejemplo, la Master System fue distribuida por Samsung bajo las marcas coreanas Game Boy primeramente y luego, debido a restricciones y reclamos de Nintendo, tuvo que cambiarse a Aladdin Boy. En Europa, Sega adaptó varios juegos para hacerlos más atractivos para el público local, lo que contribuyó a su éxito en la región. Sin embargo, a pesar de sus esfuerzos, la Master System no logró desplazar a la NES en Estados Unidos y Japón. Varias razones contribuyeron a esto. En Estados Unidos, Nintendo había establecido un fuerte control sobre el mercado gracias a acuerdos de exclusividad con desarrolladores.

Estos acuerdos limitaban la disponibilidad de títulos de calidad para la Master System, lo que dificultaba la competencia y, en Japón, Sega no pudo atraer suficiente apoyo de los desarrolladores de juegos, quienes ya estaban comprometidos con Nintendo. Esto resultó en una biblioteca de títulos menos atractiva y variada. Además, el marketing de Nintendo era simplemente más efectivo y la marca NES se había convertido en sinónimo de videojuegos para muchos consumidores y, como la distribución de Sega en Japón fue menos eficiente que la de Nintendo, afectó las ventas. Nintendo implementó un estricto sistema de control de calidad para sus juegos, lo que aseguraba que la mayoría de los títulos lanzados para la NES fueran de alta calidad, aumentando así la confianza de los consumidores en la plataforma de la gran N roja.

A diferencia de su desempeño en Estados Unidos y Japón, la Master System encontró un éxito significativo en Europa y Brasil. En Europa, Sega aprovechó las políticas de distribución más laxas y un mercado menos saturado. El precio competitivo de la consola, junto con la calidad de los juegos, ayudó a la adopción de la Master System en la región.

En Brasil, el éxito fue aún más pronunciado. Gracias a un acuerdo con la empresa brasileña TecToy, la Master System fue licenciada y producida localmente, lo que redujo costos y facilitó su distribución. TecToy no solo distribuyó la consola, sino que también localizó juegos y desarrolló títulos exclusivos para el mercado brasileño (ya dedicaremos un apartado cuando llegue el momento). Esto mantuvo el interés en la consola durante muchos años, incluso después de que su popularidad disminuyera en otras regiones.

La Master System también se benefició de la falta de competencia significativa en el mercado brasileño. Mientras que Nintendo tenía una presencia limitada, TecToy dominaba el mercado con la Master System y más tarde con la Sega Genesis/Mega Drive.

Legado y actualidad

El legado de la Sega Master System es innegable. La consola no solo proporcionó una plataforma para algunos de los juegos más queridos de los años ochenta y noventa, sino que también sentó las bases para el futuro éxito de Sega con la Sega Genesis/Mega Drive. La influencia de sus juegos y el diseño de hardware se puede ver en muchas consolas posteriores. Incluso, con su debido adaptador o Everdrive, es posible correr los juegos de la Master System en una Sega Genesis/Megadrive que no sea clon.

Recientemente, ha habido un resurgimiento de interés en las consolas retro, y la Master System no es una excepción. Las reediciones de hardware y software, junto con la emulación, han permitido a nuevos jugadores descubrir los clásicos de la Master System. También se han lanzado compilaciones de juegos clásicos de Sega para consolas modernas, permitiendo a los jugadores revivir la experiencia en nuevas plataformas. Además, la escena homebrew sigue activa, con desarrolladores creando nuevos juegos y mods para la Master System. Estos proyectos demuestran la duradera influencia y el atractivo de la consola, manteniendo vivo su legado para las futuras generaciones de jugadores. La Master System sigue viva gracias a una comunidad de fanáticos dedicados y a nuevas producciones. TecToy, en particular, continúa apoyando la consola en Brasil, lanzando versiones actualizadas y nuevos títulos. Además, los desarrolladores independientes siguen creando proyectos homebrew, manteniendo la nostalgia y la diversión.

Algunos de estos títulos son Chery Perils (2020), un plataformero bien constituido que también tiene versión en NES y en ZX Spectrum; Sydney Hunter and the Sacred Tribe (2019), homenaje al superclásico Montezuma, disponible también en plataformas como ColecoVision o Commodore 64, Silver Valley (2017), de Mike Ruiz, muy en la línea Castlevania con excelentísima banda sonora, y Knight of the Square (2022), según su autor, inspirado en clásico beat ‘em up de Capcom casi homónimo, Knights of the Round, por mencionar algunos ejemplos de lo que podemos llegar a encontrar en la actualidad. Incluso, existen impecables homebrews de clásicos como Green Beret que en su momento no estaba en el catálogo original o remakes como Bomb Jack, cuya versión oficial dejaba bastante que desear. El epicentro de la escena maestra lo tenemos en la competición anual SMS Power! Competition, que premia e incentiva desde su web el desarrollo de nuevos títulos.

La Sega Master System, a pesar de sus altibajos en diferentes mercados, ha dejado una marca duradera en la historia de los videojuegos. Su capacidad técnica, junto con su biblioteca de títulos innovadores y diversos, la convirtió en una consola querida por muchos. Aunque no logró destronar a la NES en todos los mercados, su éxito en Europa y Brasil, así como su legado continuo, le aseguran un lugar especial en el corazón de los gamers de todo el mundo.

El pasado 4 de julio se cumplieron 33 años de la Constitución de 1991. Una constitución más viva que nunca. Este importante documento ha guiado nuestra nación en busca de un futuro más justo y pacífico, pero, además, ha sido fundamental para trazar el camino hacia el bienestar de nuestros ciudadanos y hacia la paz

Ahora puede seguirnos en Facebook y en nuestro WhatsApp Channel.

Hace poco, para ser más exactos el 16 de marzo de este año, desde Puerto Rellena, en Cali, el presidente Gustavo Petro anunció su interés en convocar una constituyente. Algo completamente sorpresivo, pues el mismo Petro, en campaña, había asegurado en más de ocho ocasiones y hasta firmado en mármol, que jamás intentaría cambiar la Constitución de 1991 a través de una constituyente durante su gobierno.

Este proceso, además de ser largo y complejo, inevitablemente genera incertidumbre política y económica. Una iniciativa de tal magnitud puede exacerbar las divisiones sociales y políticas, aumentando las tensiones en una sociedad que ya está dividida y fragmentada. Además, la incertidumbre regulatoria durante este proceso puede desalentar la inversión extranjera y local, afectando la confianza de los inversores y desviando recursos necesarios para áreas cruciales del desarrollo nacional.

Para las verdades el tiempo. Desde enero de este año lo advertí: Petro va tras la reelección.

A hoy, el presidente no ha sido capaz de explicar con precisión qué es lo que busca con una nueva constituyente. ¿Qué es lo que no está incluido en la Constitución de 1991, que además es uno de los consensos más importantes de nuestra historia? Para mí, solo hay una respuesta a esta insistente locura que se le ha ocurrido a Petro: su propia reelección.

Sus mismos aliados lo han afirmado sin temor alguno: quieren que el actual presidente se reelija y trabajarán en lograrlo. Una constituyente sería ponerles todo en bandeja de plata para que alcancen su cometido.

Nuestra Constitución de 1991 ha demostrado ser suficientemente robusta para enfrentar los desafíos del país. En lugar de buscar crear un nuevo texto para que sea manipulado a conveniencia de ciertos intereses políticos, debemos enfocarnos en la correcta implementación y aplicación del actual.

No podemos permitir más atentados contra la democracia, estos dos años han sido apenas un abrebocas de lo que sería un autoritario perpetuado en el poder: ataques sistemáticos a la prensa, seguimientos a la oposición, corrupción, el país en pausa y sin ningún tipo de progreso económico. ¿En serio queremos alargar más tanta incertidumbre y desasosiego?

A 33 años de su promulgación, nuestra Constitución ha sido un pilar fundamental para el progreso y la justicia en Colombia. En lugar de considerar nuevos proyectos constitucionales, debemos tener la voluntad y la capacidad de hacer cumplir plenamente el pacto que nos trazamos hace más de tres décadas.

Banalizar su contenido sería el peor mensaje que podríamos enviar a un pueblo que aún reclama el cumplimiento de los derechos y garantías ya consagrados en el texto de 1991. Es crucial que reafirmemos nuestro compromiso con esta Constitución y trabajemos juntos para hacerla efectiva en beneficio de todos los colombianos. No a la constituyente, no a la reelección.

Episodio anterior:

• Columna Retro - Episodio 13: La magia de los gabinetes especiales

Episodio 14: Jugar por jugar, la esencia del gaming

Olvidémonos del gaming moderno por un rato y recordemos cómo comenzó todo. Los videojuegos nacieron como un pasatiempo más, una forma de interactuar con la tecnología y desafiarnos a nosotros mismos. De cierta forma, era una manera de jugar sin la necesidad de un “otro”. En los noventas era común escuchar la frase “Le gané a la máquina” y esa era esencialmente la propuesta: jugábamos contra las chances, a derrotar a “la computadora” a fuerza de reflejos y memoria.

Reflejos porque, en esa época, la gran mayoría de los juegos centraban su jugabilidad alrededor de esquivar proyectiles o enemigos mientras cumplíamos ciertos objetivos. La memoria cumplía un rol fundamental, porque las limitaciones técnicas hacían que los obstáculos de cada nivel se mantengan en la misma posición, sin importar cuántas veces lo intentáramos.

Cada vez que comenzábamos un juego, tal vez con la excepción de los shooters de navecitas y algún otro arcade por el estilo, los niveles nos ofrecían una serie de desafíos más o menos justos. La calidad del juego dependía no solo de lo vistoso de su apartado técnico, sino de lo responsivo de sus controles y cuán “justos” se sentían a la hora de desafiarnos.

Los títulos que nos ponían en aprietos pero que, de alguna manera, siempre había una forma de evadirlos eran los más alabados y ese mérito se compartía de boca en boca. Juegos como los Megaman, Castlevania, o Contra nos presentaban una curva de dificultad inicial elevada que iba moderándose a medida que entendíamos las mecánicas fundamentales de la propuesta.

La primera vez que llegábamos a un jefe al final de un nivel del clásico de Capcom, seguramente moriríamos intentando aprender sus patrones de ataque para esquivar o saltar en el momento adecuado. Luego probaríamos si tenía debilidad frente a alguna de las armas que desbloqueábamos. Pero, si todavía no teníamos ninguna, sabíamos que era cuestión de probar cuál de los seis u ocho jefes era más vulnerable al Mega Buster básico. A partir de ese momento podríamos buscar contra cuál funcionaba mejor el arma del boss anterior y así sucesivamente.

En el caso de Contra o Castlevania, había que aprender a esquivar proyectiles y familiarizarse con las armas secundarias para saber cuál llevar al jefe de cada nivel. El shooter requería más reflejos, en especial porque por momentos se parecía un poco a un “bullet-hell”, pero a la hora de cazar a Drácula todo se transformaba en una coreografía de saltos milimétricos, en especial para la batalla final.

Otros títulos requerían que utilicemos la memoria muscular y la tradicional, entonces “el progreso” se guardaba en nuestra mente. Un ejemplo claro es Wonderboy o la saga Adventure Island de Hudson Soft. Los niveles eran siempre exactamente iguales y, si bien los obstáculos solían salir rápido y de improvisto, podíamos memorizar su ubicación y prepararnos de antemano. Esto llevaba a que pasemos los primeros niveles casi de forma mecánica, tratando de memorizar los obstáculos de los niveles siguientes para poder seguir avanzando hasta llegar al final, únicamente para ver los créditos y volver a jugar.

De ahí viene el término “dar vuelta un juego” para referirnos al hecho de haberlo completado, porque literalmente al terminarlo el juego se reiniciaba y algunas veces elevaba la dificultad. Reflejos y buena memoria, indispensables, pero todo era posible gracias a que el diseño de los títulos nos invitaba a seguir jugando una y otra vez.

Gracias a esta dinámica de desafío justo, de riesgo y recompensa, nos manteníamos jugando los mismos títulos y no sentíamos la necesidad de pasar al próximo. Los juegos no tenían fecha de vencimiento, salvo que nos hayamos aburrido y eso sucedía cuando ya no presentaban desafío alguno. Era normal comenzar a jugar Contra y pasarlo con mucho sacrificio, para luego terminarlo sin usar “Continues” y finalmente perdiendo pocas vidas.

Completar un juego de ese calibre casi sin morir, esquivando todo y demostrando un dominio absoluto sobre la propuesta de juego sería el equivalente moderno de sacar un trofeo de platino en PlayStation o conseguir todos los logros hoy en día. Si llevamos este concepto a las salas de arcades, serían esos jugadores que terminaban Wonderboy, Final Fight o Double Dragon con una sola ficha: era como cruzarse a Daigo o Justin Wong y, cuando llegaban al local, una multitud se juntaba alrededor de la máquina para verlos jugar.

Esa dinámica es una de las razones por las que Demon’s Souls cautivó rápidamente una audiencia de nicho y Dark Souls terminó revolucionando la industria del gaming moderno. Hidetaka Miyazaki volvía a las raíces del gaming, invitaba a jugar por jugar y no sólo a coleccionar armas y guardar la partida. Cada segmento de nivel estaba diseñado meticulosamente, desde el camino a recorrer hasta la posición de los enemigos, para que la dificultad disminuya a medida que recordábamos cómo derrotarlos y en qué lugar se escondían.

Todo videojuego, antiguo o moderno, que cumpla estas simples pautas de diseño es capaz de divertir sin importar cuántas veces lo juguemos. Ya sea por un par de horas o pasar un fin de semana entero encerrados frente a la pantalla, porque nos invita a jugar por jugar, simplemente por la diversión de esquivar proyectiles y sobrevivir el nivel sin morir. Estos fueron los cimientos sobre los que se construyó el gaming y, aún 40 años después, la fórmula sigue funcionando a la perfección.

Hito de la medicina española. El Hospital Universitari i Politècnic La Fe de Valencia ha realizado con éxito una intervención pionera en España para corregir la desviación de columna aplicando una avanzada tecnología conocida como Tethering anterior. Esta técnica, también llamada modulación de crecimiento, consiste en colocar una cuerda especial flexible capaz de corregir la curvatura de la espalda sin la necesidad de practicar una fusión.

“Es la primera vez que realizamos en España una técnica híbrida de fusión torácica y modulación del crecimiento lumbar. El hecho de evitar la fusión lumbar para corregir la deformidad, permite no fijar las vértebras unas a otras y así no limitamos el movimiento de la columna lumbar frente a la técnica clásica de fusión”, ha declarado la doctora Teresa Bas, jefa de la Unidad de Raquis, del servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital La Fe.

El paciente es un adolescente de 15 años que ya ha sido dado de alta, solo pocos días después de ser intervenido, y ya se ha reincorporado a sus actividades cotidianas, incluso a practicar deporte. Como aseguran los profesionales del hospital, la evolución clínica y radiográfica del paciente ha sido muy satisfactoria, aunque hay que esperar en torno a un año para la evaluación de su evolución.

La técnica Tethering solo está indicada para niños y adolescentes que se encuentren todavía en fase de crecimiento cuyas curvas de baja magnitud. “Es crucial una estricta selección de los candidatos, que deben ser pacientes jóvenes con una curvatura moderada (40-60) y una maduración esquelética en la mano que corresponde a un Sanders 3, 3A y cartílago trirradiado cerrado, ya que es una técnica que modula el crecimiento. Es decir, que mientras el paciente crece se corrige la deformidad”, ha aclarado la doctora Bas.

Fuentes del Hospital explican que la intervención ha sido fruto de la colaboración multidisciplinar entre un equipo de cirugía de raquis, cirugía torácica, anestesia, neurofisiología, radiología y personal de enfermería altamente cualificado en este tipo de cirugías. Además, para la operación asistieron un equipo de expertos del Hospital Acıbadem de Maslak de Estambul (Turquía) entre los que se encontraba el presidente de la Sociedad Europea de Columna, el doctor Ahmet Alanay.

1 de cada 4 niños en España puede sufrir desviación de columna

Según datos del Instituto Quirúrgico Spanó, uno de cada cuatro niños en España puede sufrir de escoliosis idiopática. La escoliosis idiopática del adolescente es la forma más común de escoliosis, que se desarrolla durante la fase de crecimiento entre los 10 y 18 años de edad. Aunque se desconoce causa exacta, se cree que factores genéticos y desequilibrios musculares juegan un papel importante.

El diagnóstico se realiza mediante examen físico y confirmación radiológica, midiendo el grado de la curva. El tratamiento depende de la gravedad de la escoliosis, pero en general implica observación periódica, uso de corsés ortopédicos en casos moderados, y cirugía de fusión vertebral solo en casos severos con curvas mayores a 45-50 grados. Por ello, la comunidad científica celebra esta nueva técnica realizada por los profesionales de La Fe de Valencia.

Episodio anterior:

• Nostalgia pop - Episodio 1: ¿Hollywood se quedó sin ideas?

Episodio 2: Sobredosis de TV (o de streaming)

“No te pongas tan cerca de la televisión que te hace mal a la vista”. Si creciste en las últimas décadas del milenio pasado, escuchaste por lo menos una decena de veces esta frase. Pero nada podía superar la sensación de sentarnos frente a la tele por horas a ver nuestros programas favoritos o de trasnochar en compañía de su luz intermitente. De enchufar el family game para desafiar a nuestros hermanos y amigos a unas partidas de Mario Bros. Y de alquilar el último estreno (o por enésima vez Toy Story) en el videoclub el fin de semana para ver en familia.

Al final el mito de la vista tan repetido por nuestros padres y abuelos tenía una parte de verdad: la exposición prolongada a la pantalla de la televisión podía causar fatiga ocular. Pero el efecto era temporal. Y los recuerdos que nos dejó son para siempre. Con el tiempo aprendimos que la tele no era tan mala como se decía en esa época, solo tenía mala fama. Como cualquier herramienta, artefacto o instrumento, su valor depende pura y exclusivamente del uso que le damos. Y supimos darle grandes usos a la televisión.

Hace ya varios años, la TV tradicional dio paso al On Demand. Es decir, que podemos elegir los contenidos con la misma facilidad que antes podíamos cambiar de canal con el control remoto. Incluso quienes crecimos consumiendo y amando la TV, la magia de enganchar una película haciendo zapping o de ver episodios sueltos de alguna serie, valoramos la posibilidad de elegir lo que queremos ver cuando queremos y podemos. De hecho, quizás lo valoramos mucho más que quienes siempre tuvieron esa opción.

Las plataformas de streaming nos ofrecen un sinfín de producciones audiovisuales para elegir dentro de sus catálogos, cómo y cuándo queremos, con propuestas que abarcan todos los géneros. Sin ir más lejos, estas últimas semanas tuvimos varios estrenos fuertes de series a la vez. Para bien o para mal -tal como lo comentábamos en la columna anterior- una buena parte de ellas suele tratarse de secuelas, precuelas, remakes o adaptaciones de lo que mirábamos entonces, con pocas propuestas completamente originales.

En Prime Video destaca el estreno de la cuarta temporada de The Boys (2019-) precisamente por su capacidad para reinventarse constantemente. Si bien está basada en el cómic homónimo de 2006 y ya tiene su propio spin-off, los temas de actualidad que trata le dan la posibilidad de adaptarse al contexto y seguir estirando la trama, con grandes aciertos e incluso superando ampliamente al material original. Otra que supo hacer lo propio fue Bridgerton (2020-), que estrenó el mismo día la segunda parte de su tercera temporada en Netflix. Una novela rosa a cargo de una de las mentes más brillantes de la TV tradicional: Shonda Rhimes, la creadora de Grey’s Anatomy (que ya va por su ¡vigésima! temporada).

Rhimes es el ejemplo perfecto de los creativos de televisión que supieron adaptarse exitosamente a los nuevos formatos y formas de consumo, trasladando su expertise televisiva a un campo con mucho por explorar y en continua expansión. Hasta se volvió una práctica común que las plataformas de streaming fichen a experimentados showrunners para producir contenido original en sus filas, con presupuestos considerablemente superiores a los que manejaban en televisión. Ryan Murphy, Donald Glover, Phoebe Waller Bridge y Amy Sherman Palladino fueron algunos de los grandes nombres convocados para aportar su visión creativa a las producciones originales de plataformas como Netflix y Prime Video.

En la vereda opuesta, Disney y Max siguen explotando dos de las franquicias más exitosas de la cultura pop de todos los tiempos. Por un lado, The Acolyte (2024-) estrenó con una historia situada 100 años antes del nacimiento de los Skywalker en el Episodio 1 de Star Wars y de todo lo que conocemos sobre la saga espacial de George Lucas. La recepción por parte de los fanáticos ha estado bastante dividida, especialmente por la incorporación de conceptos rupturistas y personajes modernos en la tradición del canon. Con episodios semanales, Disney+ mantiene la atención del fandom y la conversación en redes, una estrategia que cada vez más plataformas están adoptando.

La que nunca resignó su formato semanal, incluso cuando Netflix amenazó con imponer un nuevo ritmo de estrenos lanzando sus temporadas completas, fue HBO. El canal más prestigioso de la televisión se resistió a la maratón furiosa y mantuvo un modelo híbrido con su plataforma de streaming -que cambió varias veces de nombre hasta convertirse en Max- estrenando semanalmente en simultáneo en el cable y on demand. En su férrea resistencia como último bastión del modelo tradicional, supo construir una de las series más exitosas de los últimos tiempos, generando un verdadero fenómeno cultural con los estrenos dominicales de Game of Thrones (2011-2019).

Ahora vuelven a intentar replicar aquel pico de popularidad y prestigio con el estreno de la segunda temporada de su precuela, House of the Dragon (2022-). Situada también un siglo antes de los sucesos de la saga principal de Canción de Hielo y Fuego, la trama está basada en la obra Fuego y Sangre (2019), una especie de libro de historia de Westeros, narrando los acontecimientos que llevaron a la caída de la casa Targaryen. Escrito por el mismo autor, George R.R. Martin, es solo uno de los tantos spin-off que se desprendieron del éxito arrasador de la serie y la renovada popularidad de los libros que adapta.

Estos son solo algunos de los títulos más grandes que llegaron a las plataformas de streaming en apenas un par de semanas. En la época de la televisión tradicional, quizás mirábamos hasta dos o tres series a la vez. ¿Nos pusimos a pensar cuántas vemos hoy? La oferta es continua y hasta apabullante por momentos. Y sin embargo, a pesar de tener todas las plataformas habidas y por haber (y pagar una fortuna por ellas), no son pocas las veces en las que nos encontramos con que ninguna de ellas tiene el título que buscamos en ese momento. Es el nuevo “no hay nada para ver en la tele”.

Episodio anterior:

• Columna Retro - Episodio 10: El reinado del Pinball

Episodio 11: Disney en 16 bits y los grandes clásicos

Las plataformas de 8 bits se vieron beneficiadas por un sinfín de clásicos de Disney. Como vimos en la entrega pasada, la unión entre Capcom y la empresa de Mickey Mouse rindió sus frutos. Pero la aparición de consolas más poderosas trajo la necesidad de expandir los horizontes del desarrollo, recurrir a nuevos estudios y experimentar con técnicas modernas.

Durante la cuarta generación de consolas tuvimos menos adaptaciones y más juegos originales basados en las propiedades intelectuales de Disney, pero es material para otro episodio. Hoy hablamos de adaptaciones, de las excepciones a la regla de que “todos los juegos basados en películas o series son malos”. Por eso les traigo cinco grandes juegos que consiguieron capturar la esencia de la obra original y llevarla al campo del gaming.

Mickey Mania (1994, Genesis - SNES - Sega CD)

Si bien no está basado en una obra en particular, supo ser uno de los mejores tributos al ratón de Disney. Mickey Manía nos invitaba a recorrer la historia Mickey Mouse a través de niveles inspirados en sus clásicos de antaño, desde el legendario corto “El Barco de Vapor de Willie” donde hizo su debut en 1928 hasta la más moderna película “El Príncipe y el Mendigo” de 1994. Con animaciones fluidas y un nivel de detalle asombroso, los niveles mostraban las limitaciones técnicas de la época en la que estaban inspirados, pasando en cuestión de segundos del blanco y negro a una explosión de colores vibrantes.

Cada escenario era un tributo en movimiento a la obra de Walt Disney, con una banda de sonido acorde a las circunstancias y una propuesta plataformera divertida. Aprovechaba las bondades técnicas de la generación y demostraba que el estudio a cargo del desarrollo, Traveler’s Tales, estaba listo para algo más ambicioso. Quizás por eso decidieron cancelar su secuela y enfocarse en su próximo juego que, por supuesto, está al final de este artículo.

The Jungle Book (1994, Genesis - SNES)

Virgin Games estaba preparado para repetir el éxito de Aladdin. Tenían el mismo equipo de desarrollo, las composiciones del estudio de Tommy Tallarico (que por ese entonces era sinónimo de calidad) y el aval de Disney. Pero a mitad del desarrollo, David Perry inició un éxodo para fundar Shiny Entertainment y dejó The Jungle Book a la mitad. El trabajo lo terminó Eurocom, un estudio que venía de éxitos moderados pero haría historia los años subsiguientes, y consiguió lanzar una adaptación a la altura de las circunstancias. El juego de El Libro de la Selva era un plataformero clásico que nos ponía en la piel de Mowgli para atravesar niveles saltando entre pantanos y lianas mientras juntábamos gemas preciosas y derrotábamos todo tipo de alimañas.

Quizás no le haga mella al resto de los títulos de este artículo, pero era un gran juego y hacía gala de un apartado técnico delicioso. Las animaciones, los cameos de los queridos personajes de la película y los jefes de final de nivel garantizaban una experiencia memorable. Tuvo versiones en todas las plataformas hogareñas de la época, menos en PC, pero sin duda Génesis tuvo la mejor.

El Rey León (1994, Genesis - SNES - Master System)

Antes de conocer el éxito masivo con Command & Conquer, Westwood Studios tuvo a su cargo la difícil tarea de adaptar El Rey León a una experiencia jugable. Para eso solicitaron apoyo al Estudio de Animación Walt Disney que se encargaron de dibujar a mano todos los fondos y los sprites de los personajes. Incluso les dieron permiso para utilizar escenas eliminadas de la película para crear dos niveles del juego y acceso a las melodías orquestadas para adaptarlas al chiptune de las plataformas de 16 bits. El resultado fue una una experiencia audiovisual exquisita en la que podíamos controlar a Simba tanto de cachorro como de adulto en escenarios hermosos que remitían a la película con lujo de detalle.

La versión de Master System y Game Gear era muy digna, pero la verdadera magia la hacían las plataformas de 16 bits. Aunque muy similares entre sí, la versión de SNES era un poco mejor que la de Genesis, pero ambas transmitían la tan ansiada sensación de estar jugando una película en movimiento (o al menos para las limitaciones técnicas de la época). El mercado europeo fue el único en recibir una versión para NES que, como dato de color, fue el último título licenciado para la consola de 8 bits de Nintendo.

Aladdin (1993, Genesis)

Tal vez el más popular de todo este listado y, sin duda, mi adaptación de Disney favorita. Aladdin en Sega Genesis era el sueño de todos los amantes de la animación hecho realidad. No solo ostentaba efectos especiales como voces digitalizadas para el Genio y Abu, sino que tenía una banda de sonido espectacular que nos dejaba tarareando esas deliciosas versiones de chiptune. Pero lo más increíble del juego de Virgin Games era el nivel de las animaciones de Aladdin y el resto de los personajes. David Perry, cuyo estudio unos meses después crearía a Eartworm Jim, consiguió que Disney facilite los fotogramas de la película para recrear los movimientos cuadro por cuadro y alcanzar el olimpo de la animación en un videojuego de 16 bits.

El juego nos llevaba por los mejores momentos de la película, desde el mercado de Agrabah o el Palacio del Sultán hasta La Cueva de las Maravillas, con escape montado en la alfombra mágica y todo. Un plataformero de acción exquisito que dejó la vara altísima para el resto de la competencia en un mercado saturado de títulos de calidad. La versión de SNES, a cargo de Capcom, era genial pero no alcanzaba a ser ni la mitad de mágica que la de Virgin Games.

Toy Story (1995, Genesis - SNES - PC)

¿Recuerdan que Traveller’s Tales canceló Mickey Mania 2 para enfocarse en otro desarrollo? Bueno, el equipo estaba para jugar en las ligas mayores y Disney le encargó trabajar en un juego revolucionario. Toy Story fue uno de esos títulos que no deberían ser posibles en el hardware del momento. Así como Uncharted 3 o The Last of Us hicieron que la PlayStation 3 parezca una consola de nueva generación, el título basado en la obra maestra de Pixar realmente se sentía algo de otro mundo. En una primera impresión se trataba de un plataformero de acción con el mejor apartado técnico que habíamos visto hasta el momento, pero a medida que avanzábamos en los niveles nos íbamos sorprendiendo cada vez más. No solo se veía hermoso y tenía la música de la película, sino que seguía al pie de la letra los eventos con niveles que mezclaban la jugabilidad clásica con otros géneros según la necesidad narrativa.

Un juego de carreras de autitos a control remoto, ideal para la escena en la que persiguen al camión de la mudanza y hasta un laberinto 3D en primera persona cuando nos metemos dentro de la máquina de premios en Pizza Planeta. De más está decir que fue un éxito abrumador, vendiendo millones de copias y elevando la vara para el resto de los títulos de finales de los noventas. La versión más completa fue la de Sega Genesis, con un total de 18 niveles, seguida por las de SNES y PC que salieron con 17. Hubo una modesta pero cumplidora versión de Game Boy, pero a esa altura de la generación no había nada que se compare a la versión de Sega.

Los millennials crecimos para convertirnos en una de las generaciones más nostálgicas de todas. No porque nos hayamos criado en una época dorada ni nada por el estilo, sino más bien todo lo contrario. Somos hijos y nietos de algunas de las peores crisis económicas y sociales, pero quizás justamente por eso nos refugiamos en la cultura pop como ninguna otra generación. Y como adultos volvemos una y otra vez a esos lugares, historias y personajes que nos hicieron felices.

También tuvimos la relativa suerte de crecer en una época de innovación cultural, avances sociales, revoluciones tecnológicas y globalización. Ese fue el caldo de cultivo para muchas de las producciones culturales y tendencias que -en su forma original o reciclada- todavía consumimos hoy. Fuimos tratados como consumidores desde muy pequeños, e incluso el mercado empezó a segmentarse alrededor de nuestros gustos y preferencias. Aunque, según la vertiente teórica de la que se beba, muchos autores argumentan que esos gustos fueron creados para nosotros e impuestos a través de la publicidad.

De una forma u otra, crecimos idolatrando a las Tortugas Ninja, a los Thundercats, los Halcones Galácticos y Jem & the Holograms, deseando los muñecos de Transformers, Polly Pocket, He-Man y She-ra, admirando las armaduras de Los Caballeros del Zodíaco y las transformaciones de Sailor Moon, jugando con el Family Game y corriendo a los salones de arcades, coleccionando tazos y juguetitos de Kinder, llenando álbumes de figuritas y cruzando al McDonald’s más cercano después de ver las películas de Disney en el cine para conseguir la cajita feliz con los personajes.

No es que tengamos el monopolio de la nostalgia, pero sí vivimos una de las infancias más llenas de estímulos y dominada por el consumismo feroz y desenfrenado de las últimas décadas del milenio pasado. Un consumo que todavía no estaba marcado por la culpa de clase ni la conciencia ambiental, que quedó cristalizado en un lugar de pura inocencia y disfrute. Y es innegable que tenemos una marcada predisposición a seguir reviviendo el pasado y -muchas veces- idealizar todo lo que alguna vez nos dio felicidad y confort.

Hollywood no es ajeno a este fenómeno y constantemente está apelando a esta debilidad para vendernos más de lo mismo. Mucho se dice que la meca del cine se quedó sin ideas y por eso estamos viviendo la era de las remakes, reboots y refritos en general. Pero la realidad es mucho menos romántica. Pasa por una necesidad económica de apostar a lo seguro, de no asumir el riesgo de jugársela por nuevas historias cuyo éxito no está comprobado, sino de explotar todas las franquicias y propiedades intelectuales a más no poder.

Seguramente, si en lugar de empresarios hubiera artistas o visionarios a la cabeza de los grandes estudios tomando esas decisiones, la historia sería muy distinta. Pero según la lógica de mercado, la mejor opción para sus negocios es invertir en la seguridad de un producto ya conocido y exitoso. Sin embargo, la fórmula no es infalible. No todas las precuelas, secuelas o reciclajes funcionan necesariamente con el público masivo, a pesar de volver a presentar historias de universos y personajes ya conocidos y queridos.

El ejemplo más reciente es el de Furiosa: de la saga Mad Max, que fracasó estrepitosamente en taquilla. Incluso teniendo la aprobación de la crítica y a dos de las más grandes estrellas del momento, la historia ambientada en el mundo apocalíptico concebido hace más de 40 años por George Miller no despertó interés entre el gran público. También pasó lo mismo con Profesión peligro (The Fall Guy, remake de la clásica serie de los ochenta) protagonizada por Ryan Gosling y Emily Blunt, que venían del fenómeno Barbenheimmer en 2023.

Esto no necesariamente prueba que el público se haya cansado de las historias recicladas o que apelan a la nostalgia. Sin ir más lejos, la exitosísima película de la muñeca creada por Ruth Handler (licencia de Mattel) se basó en una creación que se dio a fines de los dorados años ‘50, mientras que Oppenheimer construyó su premisa sobre hechos históricos de la década del ‘40. Teniendo en cuenta este panorama, tal vez la nostalgia no es el verdadero problema, sino la calidad de las propuestas. En definitiva, si hay una historia atractiva y una visión sólida detrás, el público responde.

Entonces, ¿por qué parece que la nostalgia domina la industria del entretenimiento? ¿Qué responsabilidad nos cabe como consumidores? Quizás esa necesidad de volver a experimentar el pasado tiene su contracara en la incertidumbre del futuro. Y del presente. En una época tan convulsa como la que estamos atravesando, buscamos la comodidad de lo conocido. Y casi sin quererlo -o incluso sin siquiera darnos cuenta- terminamos haciendo lo mismo que Hollywood: no darle una oportunidad a lo nuevo y desconocido, para volver al confort de esos lugares en los que fuimos felices.

En la actualidad, cuando hablamos de videojuegos de mundo abierto, esperamos que cumplan con ciertos estandartes, un concepto que hace no tantos años cayó en una completa saturación dentro del propio género. No caben dudas que Red Dead Redemtion 2, Zelda Breath of the Wild y Elden Ring fueron los últimos lanzamientos que innovaron en la materia. Sin embargo, el juego que elevó la vara del mundo abierto fue The Witcher 3: Wild Hunt en 2015.

Para muchos, esta obra del estudio polaco CD Projekt RED es uno de los mejores juegos creados en la última década y argumentos sobran. Las aventuras de Geralt de Rivia, Yennefer, Ciri y Jaskier fueron tan relevantes en la industria de los videojuegos que no sólo lograron que la historia sea adaptada a una serie de Netflix, sino que también logró que muchos jugadores vayan a leer los libros de Andrzej Sapkowski en los cuales se basa la historia.

The Witcher 3: Wild Hunt y sus expansiones Hearts of Stone y Blood and Wine brillaron por ofrecer una historia compleja en un mundo gigantesco donde nuestras decisiones y acciones realmente afectan a nuestro entorno. Desde resoluciones de conflictos amorosos y disputas entre comerciantes hasta el destino de distintos pueblos, guerras y gobiernos, lo que hagamos y no hagamos termina siendo relevante.

En todo este entramado es donde ingresa un mundo abierto repleto de lugares para explorar, personajes que conocer y misterios que resolver. Cuando hablamos de saturación en el género de mundo abierto nos referimos, principalmente, a mundos que no se sienten vivos y funcionan más como una excusa para estirar la cantidad de horas de juego, que como una pieza trascendental para el funcionamiento del título.

The Witcher 3 terminó con el romanticismo de recorrer largos caminos para realizar misiones secundarias irrelevantes y genéricas. Descubrir nuevos pueblos y zonas con nuestro caballo Roach (o Sardinilla) es un elemento fundamental para la experiencia del juego, por lo que el mundo abierto no es una excusa sino todo un baluarte que complementa lo que la experiencia quiere generar.

El título no solo marcó un cambio en cuanto a las tendencias en la industria sino que también fue un éxito comercial sin precedentes para CD Projekt RED. The Witcher 3 vendió más de 50 millones de unidades que continúan en ascenso. Además, por más de que las dos primeras entregas también son queridas por los fanáticos, este título fue el que terminó colocando al estudio polaco en un lugar privilegiado dentro de la industria.

Con el proclamado fin de Cyberpunk 2077 (incluyendo expansión y actualizaciones), el estudio tiene planificado el retorno del brujo. Actualmente, tienen tres proyectos relacionados con la franquicia: un remake de la primera entrega que salió en 2007, un spin-off de los juegos lanzados y una nueva entrega que dará comienzo a otra trilogía.

De todas formas, cada uno de los proyectos mencionados aún se encuentran en fase de predesarrollo, por lo que tendremos que esperar mucho tiempo para tenerlos en nuestras manos. No caben dudas que las expectativas sobre lo que podría llegar respecto a la saga The Witcher son gigantescas porque la vara -y el legado que dejó The Witcher 3- se encuentra muy arriba.