Con el correr de los días, la cama se vuelve un entorno donde se acumulan múltiples residuos biológicos e invisibles. Durante el sueño, el cuerpo humano desprende cientos de miles de células cutáneas, segrega grasa y llega a sudar hasta medio litro, aunque la higiene previa sea rigurosa. Todo esto se deposita en las sábanas, fundas de almohada y acolchados, facilitando la transferencia de bacterias y hongos entre la piel y los tejidos.

La transpiración, inicialmente sin olor, puede volverse perceptible al cabo de unas horas debido a la descomposición bacteriana, especialmente de los estafilococos presentes en la piel. Expertos consultados por Time Magazine revelan que es habitual entonces que una persona despierte con olor corporal incluso tras haberse acostado limpia. Además, el contacto diario con el exterior provoca que pelo y cuerpo transporten polvo, polen y otros alérgenos a la cama, donde quedan retenidos en la ropa de cama.

Las escamas de piel desprendidas durante la noche se transforman en alimento para los ácaros del polvo, organismos microscópicos que proliferan en ambientes cálidos y húmedos como colchones y almohadas, indica Cleveland Clinic. Si bien estos ácaros no son peligrosos por sí mismos, sus excrementos pueden agravar condiciones como el asma, la rinitis alérgica y el eccema. Paralelamente, algunas especies de hongos, como Aspergillus fumigatus, han sido detectadas en almohadas usadas y pueden causar infecciones pulmonares graves en personas inmunodeprimidas.

El entorno de la cama se convierte así en un microcosmos de microbios, alérgenos y otros agentes irritantes, cuya acumulación no solo afecta la percepción de limpieza, sino que también puede tener consecuencias en la salud respiratoria y dermatológica. Este panorama se agrava cuando se permite el acceso de mascotas a la cama, ya que introducen más pelo, caspa y suciedad, multiplicando la carga microbiana y la necesidad de higiene frecuente.

La exposición constante a microbios, ácaros, bacterias y alérgenos en la ropa de cama puede incrementar el riesgo de reacciones alérgicas, infecciones cutáneas y problemas respiratorios, por lo que la limpieza regular se convierte en una medida esencial para preservar la salud más allá de la mera apariencia de frescura, explica la clínica estadounidense.

Cada cuánto hay que cambiar las sábanas

La regularidad con la que se lava cada componente de la cama depende tanto de factores de higiene como de circunstancias personales, tales como la presencia de mascotas, alergias o sudoración abundante. Las recomendaciones varían ligeramente entre los especialistas y las guías consultadas, pero existe consenso en la necesidad de mantener una rutina sistemática para cada elemento.

Sábanas

Hacerlo al menos una vez por semana es la pauta más extendida entre expertos médicos y microbiólogos. En casos de mayor transpiración, enfermedad, alergias o cuando se comparte la cama con mascotas, la frecuencia debe aumentar a cada tres o cuatro días. Esta periodicidad responde a la acumulación rápida de sudor, grasa, células muertas y microbios que se depositan durante el descanso nocturno. El lavado frecuente ayuda a minimizar la exposición a alérgenos y bacterias, y a prevenir olores desagradables.

Fundas de almohada

Requieren un cuidado similar al de las sábanas, ya que concentran una mayor cantidad de bacterias y residuos cutáneos. Especialistas consultados por Time Magazine han encontrado que, en solo una semana de uso, pueden albergar millones de colonias bacterianas. Por esta razón, el cambio semanal es fundamental, aunque las personas con piel sensible, alergias o que usan productos capilares pueden beneficiarse de lavarlas cada tres o cuatro días. Mantenerlas limpias contribuye a evitar brotes de acné, irritaciones y el agravamiento de problemas cutáneos.

Mantas

Deben lavarse al menos cada dos semanas si están en contacto directo con la piel o si las mascotas duermen en la cama. Si su uso es más esporádico, la frecuencia puede extenderse, pero nunca debe superar el mes sin lavado. Cuando se trata de acolchados no cubiertos con funda, la recomendación general es lavarlos cada dos o tres meses. Si las mantas actúan como sábana superior, el lavado semanal resulta preferible, ya que absorben el sudor y los residuos corporales con la misma facilidad que las sábanas.

Almohadas y protectores de colchón

Las almohadas deben lavarse por lo menos una vez por temporada, aunque los expertos sugieren hacerlo cada cuatro o seis meses, dependiendo del tipo de material y las indicaciones del fabricante. Los protectores de colchón requieren lavado cada dos o tres meses, ya que actúan como barrera frente a sudor, ácaros y fluidos. El mantenimiento periódico de estos elementos es esencial para evitar la acumulación de moho, bacterias y otros irritantes invisibles.

Cuáles son los beneficios de lavar la ropa de cama habitualmente

El mantenimiento regular va mucho más allá de la simple apariencia de frescura. Dormir en un entorno limpio reduce la exposición a microorganismos, polvo y alérgenos, lo que repercute favorablemente en la calidad del sueño y en la salud general.

La Clínica Cleveland destaca que el contacto continuado con estos agentes invisibles puede desencadenar irritaciones, brotes de eccema e incluso reacciones alérgicas. El lavado regular disminuye la presencia de gérmenes y microorganismos, proporcionando un espacio más seguro y saludable para el descanso. La reducción de olores y la eliminación de manchas contribuyen, además, a mejorar la sensación de comodidad y la percepción de limpieza.

La calidad del sueño se ve directamente influida por la higiene del entorno. La acumulación de residuos en la ropa de cama puede contribuir a trastornos del sueño, agravar síntomas respiratorios y generar molestias cutáneas. Un entorno limpio ayuda a mantener la piel más sana, reduce los síntomas de alergia y proporciona una mayor sensación de bienestar al acostarse.

Mantener la rutina de lavado recomendada no solo disminuye la exposición a agentes irritantes, sino que también puede mejorar aspectos como la temperatura corporal durante la noche y la distribución uniforme del relleno en almohadas y mantas, según señala Clínica Cleveland. Una cama limpia y bien cuidada representa, en suma, una inversión accesible y eficaz en salud y calidad de vida.

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150 x 190 cm, su firmeza es equilibrada, y está especialmente diseñado para que disfrutes de un sueño profundo y reparador. ¿Quieres saber todas sus características? Sigue leyendo, que te las contamos al detalle.

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Detalles del colchón Flow PureVital 2800 Cecotec

• 23 cm de altura
• 150 x 190 cm, pero disponible en otros tamaños
• Firmeza media-alta
• Viscoelástica VisComfort+
• Núcleo FoamVital
• Transpirable
• Reversible

Características del colchón Flow PureVital 2800 Cecotec

Cecotec ha aplicado un 19% de descuento hasta el 2 de marzo sobre su colchón Flow PureVital 2800, el modelo más equilibrado en confort y soporte de la marca. Con tecnología multicapa y materiales de alta calidad para ofrecer un buen descanso, este colchón viscoelástico se amolda a las líneas del cuerpo, reduciendo puntos de presión y mejorando la comodidad durante la noche.

Se trata de un colchón de matrimonio que mide 150 x 190 cm, aunque está disponible en otros tamaños, tiene firmeza media-alta, proporciona el equilibrio perfecto entre adaptación y soporte y favorece una correcta alineación con el cuerpo. Por otro lado, su tejido SoftTouch destaca por su suavidad, elasticidad y alta transpirabilidad, además de ser resistente y fácil de mantener. Además, incorpora DualSystem de doble cara, pensado para ofrecer frescor en verano y mayor calidez en invierno, así como un sistema de triple protección frente a ácaros, bacterias y hongos.

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Preguntas frecuentes sobre el colchón Flow PureVital 2800

¿Qué firmeza tiene?

Firmeza media-alta.

¿Es reversible?

Sí, dispone de sistema DualSystem verano/invierno.

¿El colchón es transpirable?

Sí, gracias al tejido SoftTouch.

¿Se adapta al cuerpo?

¡Por supuesto! Para ello incorpora capa viscoelástica VisComfort+.

¿Cómo se entrega?

Enrollado y envasado al vacío para fácil transporte

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Una mujer de 53 años vivió un episodio alarmante ayer miércoles en la localidad de Río Ceballos, al norte de la provincia de Córdoba, cuando halló una serpiente yarará en su dormitorio.

El inesperado suceso ocurrió en una vivienda de calle 1° de Mayo al 400. La dueña de casa detectó la presencia del reptil sobre su cama y, de inmediato, alertó a las autoridades, que dieron curso al operativo de manejo de fauna peligrosa.

La rápida intervención policial y el despliegue de un protocolo específico evitaron consecuencias graves para los habitantes de la propiedad, de acuerdo con la información a la que pudo acceder el medio local La Voz del Interior.

El hecho se produjo en una zona residencial de Río Ceballos, donde las jornadas de calor y humedad favorecen la movilidad de especies como la yarará.

De acuerdo a los testimonios recogidos, la mujer se encontraba en su casa cuando notó la presencia de la serpiente sobre su cama matrimonial. Sorprendida, evitó cualquier contacto y prefirió contactar con la Patrulla Preventiva de la policía local.

Los efectivos acudieron rápidamente y adoptaron las medidas necesarias para asegurar tanto la integridad de la denunciante como la del ejemplar de fauna silvestre.

El plan de acción incluyó la contención cuidadosa de la serpiente, identificada por los especialistas como una yarará, una de las víboras venenosas más comunes de la región centro-norte del país. El protocolo implica el uso de herramientas especiales y equipos de seguridad para la manipulación de reptiles potencialmente peligrosos.

Las autoridades recordaron que esta especie puede encontrarse tanto en zonas rurales como urbanas durante determinadas épocas, principalmente a causa de cambios de temperatura y humedad. Tras verificar que no había riesgo inminente para los vecinos, los agentes retiraron a la yarará del domicilio y la trasladaron fuera del área urbana, en conformidad con la normativa de protección de fauna local.

Apareció una serpiente de coral en Chaco

A principios del mes de agosto pasado, una noche marcada por la inquietud y la sorpresa alteró la rutina del barrio Juan Pablo II en la localidad de La Leonesa, Chaco, cuando una vecina se topó inesperadamente con una serpiente de coral en el interior de su vivienda.

El episodio se registró cerca de las 22.25 y rápidamente requirió la intervención de personal de la comisaría local. El llamado de alerta provino de una ciudadana de 42 años domiciliada en la zona, quien solicitó asistencia policial en evidente estado de nerviosismo luego de advertir la presencia del ofidio. El caso fue atendido en pocos minutos y el despliegue del personal policial se realizó bajo protocolos que priorizan la protección de los habitantes y la integridad del animal.

Al arribar al domicilio, los agentes confirmaron la presencia de la serpiente, que adoptaba una postura defensiva, característica típica de esta especie cuando se siente amenazada. Los efectivos procedieron a capturarla utilizando elementos disponibles en el lugar. El ejemplar fue introducido cuidadosamente en un recipiente plástico, lo que permitió asegurar a los ocupantes de la vivienda y evitar cualquier accidente.

Para garantizar la seguridad de la comunidad, la Policía del Chaco trasladó a la serpiente hacia un descampado en las afueras de La Leonesa, donde el animal fue liberado en su entorno natural, alejando así posibles riesgos sin necesidad de recurrir a la violencia o la eliminación del ejemplar. Esta medida, avalada por los procedimientos sugeridos por organismos ambientales, prioriza el equilibrio entre la seguridad ciudadana y la preservación de la biodiversidad autóctona.

En paralelo, la intervención policial incluyó la colaboración con la Brigada Operativa Ambiental (BOA), organismo responsable de la evaluación y manejo de fauna silvestre en el norte argentino. Los agentes remitieron imágenes del ejemplar para su precisa identificación. Los expertos confirmaron que se trataba de una Micrurus pyrrhocriptus, conocida popularmente como coral argentina, o coral chaqueña. Esta serpiente es reconocida por su potente veneno neurotóxico y es endémica de la región chaqueña, por lo que su hallazgo dentro de viviendas no es frecuente pero tampoco imposible.

Esta especie suele habitar zonas húmedas, bosques y pastizales del norte argentino y actúa de forma defensiva cuando percibe amenazas externas. Su presencia en áreas urbanizadas es ocasional y suele relacionarse con modificaciones del ambiente o búsqueda de refugio en momentos de temperaturas extremas. De acuerdo con los especialistas, ante cualquier avistamiento similar, la recomendación es evitar la manipulación directa y dar aviso inmediato a las autoridades.

La cama, tradicionalmente asociada al descanso, es en realidad un entorno repleto de vida microscópica. De acuerdo con expertos entrevistados por Science Focus, el bioma de la cama —compuesto por bacterias, hongos, ácaros y otros microorganismos— puede afectar tanto el sueño como la salud general si la higiene no es la adecuada.

Aunque suele destacarse la importancia de la higiene del sueño, la limpieza física de la cama resulta igualmente crucial para evitar riesgos innecesarios y garantizar un descanso óptimo. Más allá de los gustos personales, algunos expertos advierten que es suficiente lavar las sábanas cada 24 días en personas sanas, pero aclaran que es clave la higiene personal y el uso de pijama.

¿Qué es el bioma oculto en la cama?

El bioma de la cama engloba todos los microorganismos presentes en sábanas, almohadas y colchones. Estos incluyen bacterias, hongos, ácaros del polvo y, en ocasiones, virus. La acumulación ocurre por la constante deposición de piel muerta, sudor y aceites corporales, residuos liberados mientras dormimos.

Ante esto, el doctor Primrose Freestone, de la Universidad de Leicester, subrayó: “Los asientos del metro y los baños públicos se limpian todos los días. Las sábanas de tu cama no”. Si hay mascotas o convivientes, la diversidad microbiana aumenta, ya que cada uno aporta su propio conjunto de organismos.

Riesgos para la salud y el sueño

Dormir en una cama con alta carga microbiana puede afectar la salud, sobre todo en personas alérgicas, asmáticas, con problemas cutáneos o sistemas inmunológicos debilitados. Los ácaros del polvo, que se alimentan de células muertas y bacterias, pueden provocar síntomas similares a la fiebre del heno y agravar el asma.

El Dr. Chris Callewaert, de la Universidad de Gante, advirtió que bacterias asociadas al acné y eccema también se transfieren a las sábanas, empeorando estas afecciones. La humedad por sudor favorece la proliferación bacteriana y fúngica, y si hay enfermedades en casa aumenta la transmisión de patógenos.

Por su parte, el Dr. Matthew J Reid, de la Universidad Johns Hopkins, alertó que la acumulación de microorganismos en la zona de respiración empeora la calidad del aire y puede elevar el riesgo de apneas nocturnas o reacciones alérgicas.

Factores que agravan la contaminación de la cama

Ciertos hábitos incrementan la carga microbiana en la cama. Compartir el lecho con mascotas o convivientes multiplica la cantidad de residuos biológicos. Los animales domésticos, aunque no salgan de casa, pueden portar bacterias y hongos; su saliva puede contener hasta 700 tipos diferentes de microorganismos.

Los niños, con su sistema inmunológico en desarrollo y hábitos de higiene menos rigurosos, también contribuyen a la dispersión de patógenos. Comer en la cama, usar ropa de calle o dejar maletas sobre el colchón facilita la entrada de bacterias e incluso chinches.

El especialista Freestone recordó que estos insectos pueden llegar a través del transporte público o de hoteles, y una vez instalados, resultan difíciles de eliminar. La falta de ventilación y la acumulación de humedad crean un entorno ideal para el crecimiento bacteriano y fúngico.

Técnicas y recomendaciones para mantener la cama limpia

Los expertos coinciden en que la frecuencia y el modo de limpieza deben adaptarse a cada caso. Freestone recomendó cambiar las sábanas al menos una vez por semana, aunque en situaciones de calor extremo, sudoración abundante o problemas de salud aconseja hacerlo cada dos o tres días.

Callewaert estimó suficiente lavar las sábanas cada 24 días en personas sanas, pero subrayó la importancia de la higiene personal y el uso de pijama para reducir la transferencia de residuos al lecho. El lavado ideal se realiza a 30–40℃ (86–104℉) con detergente enzimático, aunque en caso de enfermedad debería aumentarse a 55℃ (131℉) o más.

En cambio, Primrose Freestone señaló que añadir un desinfectante en lavados fríos. Ventilar la habitación y dejar la cama deshecha al menos 30 minutos contribuye a disipar la humedad y reduce la proliferación microbiana.

Las almohadas requieren lavados mensuales y sus fundas con una frecuencia mayor, ya que suelen acumular aceites, lágrimas y saliva. Retirar la ropa de cama de la lavadora y secarla de inmediato reduce la carga bacteriana y previene los malos olores.

Mitos y realidades sobre la limpieza extrema

Aunque la limpieza regular es esencial, los especialistas alertaron sobre el exceso de esterilización. Callewaert explicó en Science Focus que “no nos enfermaremos por dormir en una cama sucia… Puede incluso protegernos, al favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas y entrenar el sistema inmunológico”.

Un entorno moderadamente expuesto a microorganismos puede fortalecer las defensas del organismo, mientras que la esterilidad excesiva favorece bacterias más agresivas. Por eso, lo recomendable es un equilibrio: una cama limpia, pero no totalmente libre de vida microbiana.

Las encuestas muestran una gran variedad de hábitos respecto a la limpieza de la cama. Según una encuesta de YouGov, el 36% de los británicos cambia las sábanas cada dos semanas, el 28% semanalmente y el 20% cada tres o cuatro semanas.

En Estados Unidos, un estudio de 2017 indicó un promedio de lavado cada 24 días. Las costumbres varían según cultura, edad y género. Además, las prácticas cotidianas se presentan como factores influyentes en el aumento de carga microbiana.

A pesar de las distintas opiniones y rutinas, la sensación de bienestar de acostarse en sábanas limpias tiene un peso psicológico. Si la frecuencia de lavado es suficiente para mantener la salud y el confort, no hay motivo para cambiarla, salvo que las sábanas muestren suciedad visible o un olor desagradable.

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Características de este colchón de Descansín

• Especialmente diseñado para personas con dolor de espalda, mantiene el cuerpo en posición recta
• Tejido transpirable, antiácaros y con espumas Premium
• Alta Firmeza para que no se hunda
• Lleva gel para regular la temperatura
• Medidas de 135x190 cm para habitaciones dobles
• Capa exterior 3D fresh que ayuda a eliminar la humedad y mantener el colchón seco y ventilado

¿Qué hace especial a este colchón Descansín?

El colchón Descansín viscoelástico de 135x190 cm está diseñado para quienes buscan aliviar el dolor de espalda gracias a su alta firmeza, su núcleo HR indeformable y su capacidad para mantener el cuerpo recto sin hundirse. Su doble cara verano/invierno ofrece confort en cualquier estación, mientras que el tejido 3D y su estructura altamente transpirable evitan la acumulación de calor y humedad.

Además, incorpora materiales hipoalergénicos y certificados que garantizan un descanso seguro y duradero. Y ahora, con su rebaja de 516 euros a solo 174 euros, es una oportunidad única de renovar tu descanso al mejor precio.

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Preguntas sobre este colchón viscoelástico

Es posible que tengas algunas dudas acerca de la compra de este colchón, y vamos a tratar de resolvértelas.

¿Cuántos años de garantía tiene?

El vendedor ofrece 3 años de garantía tras la compra.

¿Es lavable?

Sí, así lo indica en las especificaciones.

¿Cuánto cuesta el envío?

Es totalmente gratuito y el colchón te llega a casa en apenas 1 o 2 días hábiles.

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Laura, una enfermera española que vive en Noruega, ha sorprendido a sus seguidores en las redes sociales al compartir una costumbre noruega que ella también ya ha incorporado a su rutina. Conocida en TikTok como @laura.en.el.valhalla, la creadora de contenido revela que le gusta dormir con dos edredones en la cama, en vez que con uno doble.

Laura sube muchos vídeos en las redes sociales y a menudo se ve su habitación o su cama de fondo. Así, muchos de sus seguidores han notado que en su dormitorio efectivamente hay dos edredones.

“Y no os voy a mentir, a mí misma me parecía superraro, cuando me mudé a Noruega y vi que en la mayoría de casas con cama doble, había dos edredones individuales”, admite Laura.

Sin embargo, la influencer explica que existen varios motivos detrás de esta costumbre que a algunos les parece tan curiosa.

Razones para dormir con dos edredones

La práctica de usar dos edredones se extiende cada vez más, y no es de sorprender, dado los varios beneficios que aporta a la relación, pero también a nivel individual.

1. Cada persona tiene una sensación térmica diferente

En muchos casos, las personas que forman una pareja pueden tener sensaciones de frío y de calor diferentes. Si cada persona tiene un edredón, pueden regular de forma individual la temperatura y aprovechar mejor las horas de sueño.

“Por ejemplo, mi pareja y yo tenemos edredones diferentes porque uno es más friolero que el otro,” explica Laura.

1. Más comodidad sin peleas por la manta

“Adiós a los tirones,” pronuncia Laura. La creadora de contenido comenta que desde cada uno tiene su edredón, ella y su pareja no se pelean por uno solo y así descansan mejor.

Además, promete que solapando los edredones, te puedes “acurrucar” a la pareja sin perder la intimidad

1. Limpieza más fácil

La última razón tiene un carácter más práctico. Como se trata de dos piezas más pequeñas, su limpieza resulta ser más fácil, según explica Laura.

“Las fundas también se secan antes,” añade la influencer.

Laura concluye, diciendo que se trata de una decisión de cada pareja y sus propios gustos.

“Al principio se me hacía muy raro, pero ya os aseguro que con el tiempo me he acostumbrado. Y es que ahora estoy encantada de tener mi propio edredón, de poder hacerme un rollito de primavera y que nadie me lo quite”, afirma la creadora de contenido al final.

¿Qué dice la ciencia?

Los estudios sugieren que hasta el 30% de las parejas reportan alteraciones del sueño debido a los movimientos de su pareja o a la tendencia a acaparar el edredón, según un artículo publicado en Momo Cotton. Este problema en muchos casos surge de la preocupación sobre cómo se vería afectada la intimidad en la pareja.

Sin embargo, usar dos edredones tiene varios beneficios prácticos:

• Mayor satisfacción en la relación debido al descanso de calidad
• Mejor calidad de sueño para ambos miembros de la pareja
• Reducción de las perturbaciones nocturnas
• Mantenimiento de la intimidad al compartir la cama
• Control individual de la temperatura.

Dormir es una de las acciones cotidianas que todo el mundo hace. Pese a que la cama sea el mejor lugar para dormir, se llena de huéspedes inesperados durante la noche.

Según explica Lucía Lipperheide, una mujer que sube vídeos a su cuenta de TikTok (@homes.styles) en los que da consejos de limpieza, este lugar es propicio para la proliferación de microorganismos.

"Mientras duermes, tu colchón se convierte en un hotel de ácaros“, comienza explicando en el vídeo. Estos organismos microscópicos se alimentan de restos orgánicos, especialmente de restos de la piel humana.

También es importante destacar que properan en ambientes cálidos y húmedos, por lo que la cama reúne las condiciones ideales para que aparezcan. Además, mientras el colchón no se limpia de manera regular, los restos de piel y el polvo se acumulan, facilitando la reproducción de estos organismos.

El exceso de ácaros en el colchón puede provocar reacciones alérgicas, problemas respiratorios y empeoramiento de síntomas en personas asmáticas o con sensibilidad al polvo. La acumulación, además, contribuye al deterioro del colchón. Según explica la experta, puede llegar a duplicar su peso tras varios años sin limpieza debido a la suma de polvo, piel muerta y residuos de ácaros.

El método que propone

Frente a este problema, la experta recomienda un método sencillo y casero que ayuda a mantener el colchón en condiciones óptimas. Consiste en espolvorear bicarbonato de sodio por toda la superficie del colchón, ya que este compuesto ayuda a neutralizar olores y absorber la humedad.

“Tras dejarlo actuar durante una hora, es importante ventilar bien el colchón para favorecer la eliminación de la humedad. A continuación, hay que aspirar a fondo para retirar los restos de bicarbonato y cualquier residuo orgánico acumulado. Este paso ayuda a prevenir que los ácaros vuelvan a multiplicarse.

Si hay manchas, propone una limpieza en seco utilizando un trapo y el calor de una plancha que libera vapor. Este procedimiento elimina tanto las manchas como la suciedad incrustada que, si no se quita, puede quedarse de manera permanente. Antes de acabar, es recomendable echar desinfectante textil y colocar un protector para el colchón.

Características de un buen colchón

Elegir un buen colchón es fundamental para garantizar un descanso saludable y evitar problemas de postura o de salud. Es importante que ofrezca un equilibrio adecuado entre firmeza y adaptabilidad. Debe de ser suficientemente firme para mantener la columna alineada, pero con la capacidad de amoldarse a las curvas del cuerpo, aliviando la presión en hombros, caderas y espalda.

Los materiales también son clave. La espuma viscoelástica, el látex o los muelles ensacados permiten una buena ventilación y reducen la acumulación de humedad, lo que dificulta la proliferación de microorganismos.

Además, un colchón resistente y duradero mantiene sus propiedades con el paso del tiempo, evitando deformaciones y hundimientos que comprometan la comodidad. La elección del tamaño adecuado garantiza libertad de movimiento durante el sueño y evita tensiones musculares. Un colchón que cumpla estas características no solo mejora la calidad del sueño, sino que también protege la salud a largo plazo.

Aunque se suelen limpiar las fundas de las almohadas con regularidad, pocas personas limpian las almohadas como corresponde. Sin embargo, según el experto en limpieza y creador de contenido Gastón Williams (@decasa.style), estos objetos acumulan sudor, saliva, ácaros y gérmenes que afectan al descanso y la salud.

“¿Alguna vez has lavado tus almohadas? Se recomienda hacerlo 2 veces al año" comentó. En un vídeo publicado en TikTok, el experto explicó todo lo necesario para realizar una limpieza perfecta:

Lo primero que recomienda es leer la etiqueta del fabricante: “La mayoría admite hasta 30 y 40 grados”. Williams recomienda utilizar jabón líquido en poca cantidad, y evitar tanto la lavandina como el suavizante. Un truco que se puede utilizar es añadir a la lavadora dos pelotas de tenis en mayas o calcetines. Esto ayuda a mantener el relleno de la almohada.

“Lo ideal es un ciclo normal con bajas revoluciones” explicó. Además, para eliminar manchas difíciles recomienda mezclar agua oxigenada diluida con varias gotas de jabón para ropa. “Le das varias aplicaciones y lo cepillas rápidamente”.

Para su secado: suspendido y a la sombra. Además, el experto recomienda darle golpes y girarlas de vez en cuando.

Williams aclara que este método solo sirve para las almohadas sintéticas, es decir, aquellas rellenas con fibras artificiales. Para las almohadas Memory foam o las de pluma, se seguirá otro proceso ajustado a las características de cada una.

Almohadas ‘Memory foam’

Las almohadas Memory foam, también llamadas de espuma viscoelástica de poliuretano, son aquellas que pueden cambiar su forma y su densidad de acuerdo a la temperatura y la presión que les aplica.

Este tipo de almohadas, por la sensibilidad de su material, no pueden lavarse en la lavadora. Por lo que su limpieza será retirar la funda, lavarla, y posteriormente se aspirará para eliminar los ácaros y el polvo. En el caso de que tenga alguna mancha, se mezclará agua tibia con jabón de ropa. “Frota con un paño, retira con otro limpio y presiona con servilletas de papel para que se seque rápidamente” explicó.

Para eliminar malos olores, se puede espolvorear bicarbonato y dejar actuar durante 3 horas. Luego, se aspira. Además, su secado es suspendido y nunca al sol. “El calor daña el material”.

Almohadas de pluma

Respecto a las almohadas de pluma o plumón, el proceso es diferente. Aunque muchos las confunden con las sintéticas, el experto recalca que no requieren el mismo cuidado: necesitan un lavado delicado y un secado muy completo para evitar malos olores o que el relleno se apelmace.

Se recomienda usar un ciclo normal o corto sin suavizante ni lavandina, y un centrifugado suave (400 revoluciones). “El sacado es clave”: lo ideal es en secadora en un ciclo bajo o delicado, evitando los ciclos de alta temperatura. Además, agregar dos pelotas de tenis dentro de medias ayuda a desapelmazar. Williams explica que si no se dispone de secadora, hay que asegurarse de elegir un día con buen clima, o incluso llevarla a la tintorería, para garantizar el secado total. Como consejo extra explica que “darle golpes y girarla ayuda a acomodar las plumas”.

“Ahora que tienes toda la información, pruébalo y cuéntame. ¡Ya tienes tareas que hacer!” concluyó Williams en su vídeo, animando a sus seguidores a tener unas almohadas limpias y frescas durante todo el año.

Con el fin del verano y el inicio del otoño, se nota una tendencia térmica muy marcada. Las temperaturas comienzan a descender progresivamente, lo que hace que sea momento de sacar los edredones para protegerse del frío.

Sin embargo, esto podría cambiar este mismo año. Aunque a muchas personas les pueda parecer casi imposible imaginarse un invierno sin edredón, lo cierto es que los hoteles de París y ciertas partes de España están siguiendo esta moda.

Según informa la Cadena Ser, las cadenas de lujo en París, la Costa Azul o el sur de Francia han comenzado a darle la espalda. El edredón, que durante años marcó el estándar del confort, comienza a desaparecer para dejar espacio a una propuesta más personalizada y ligera.

Las nuevas tendencias

Los establecimientos de cinco estrellas están empezan a apostar por por el lino lavado de Normandía, el percal de algodón orgánico y el bambú para las temporadas cálidas, mientras que opciones como la manta ponderada está ganando protagonismo en temporadas frías.

Este elemento, diseñado para ofrecer una sensación reconfortante gracias a su peso equilibrado, se combina con sábanas ligeras para crear un ambiente agradable y adaptable, sin el exceso de calor que caracteriza al edredón tradicional.

Ventajas de la manta ponderada

Las mantas ponderadas, también conocidad como pesadas, se han convertido en un aliado cada vez más popular para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Su principal característica es el peso equilibrado que ejerce sobre el cuerpo, generando una sensación de abrazo que calma el sistema nervioso.

Este efecto, conocido como terapia de presión profunda, puede favorecer la liberación de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el bienestar y un descanso reparador. Uno de los beneficios más destacados es la mejora del sueño.

Al proporcionar una presión uniforme, estas mantas reducen los movimientos nocturnos y ayudan a mantener un descanso continuo, ideal para quienes sufren insomnio o se despiertan con frecuencia durante la noche.

La sensación de seguridad que brinda también contribuye a disminuir la ansiedad, haciendo que conciliar el sueño sea más sencillo y placentero. Además, las mantas ponderadas son versátiles y se adaptan a distintas necesidades y estaciones.

Combinadas con sábanas ligeras y transpirables, ofrecen abrigo sin generar el calor excesivo de un edredón tradicional, lo que las convierte en una opción cómoda durante todo el año. Su uso no se limita solo a la cama: pueden ser útiles para relajarse en el sofá, durante la lectura o la meditación, ofreciendo los mismos efectos calmantes que en el descanso nocturno.

Otra ventaja importante es la facilidad de mantenimiento. La mayoría de estas mantas están diseñadas con fundas lavables, lo que garantiza higiene y practicidad sin comprometer su funcionalidad. Esto permite que cada persona ajuste su uso según sus preferencias, logrando un equilibrio perfecto entre confort, personalización y bienestar.

Las mantas ponderadas combinan ciencia y comodidad: reducen el estrés y la ansiedad, mejoran la calidad del sueño y se adaptan a las necesidades individuales, ofreciendo una alternativa moderna y efectiva al edredón tradicional.

Para algunas personas, comenzar el día significa cumplir con una rutina inquebrantable: apenas se levantan, extienden las sábanas, alisan la colcha y dejan la cama impecable. Sin desayunar, sin mirar el móvil, sin abrir siquiera las persianas. Para otros, este hábito puede parecer obsesivo o innecesario. Sin embargo, la ciencia y la psicología sugieren lo contrario: hacer la cama por la mañana podría ser uno de los mejores hábitos para mejorar el bienestar y aumentar la productividad.

Según diversos especialistas, esta acción aparentemente simple refleja una personalidad organizada, disciplinada y emocionalmente estable. La psicóloga Siyana Mincheva explica al medio especializado Doctolib que “hacer la cama puede parecer trivial, pero es un acto que simboliza tomar las riendas del día al despertar”. No se trata solo de estética: es una forma de establecer el tono del día, reducir la fatiga mental y generar sensación de control.

Según estudios de psicología conductual, hacer pequeñas tareas desde que te levantas no sobrecarga la mente, liberando espacio en ella para poder afrontar el día de la mejor manera. Sobre todo, es vital que estas tareas sean sencillas y rápidas de acontecer. Al automatizar este tipo de acciones, el cerebro se libera para dejar entrar otras más complejas a lo largo del día.

Un hábito que impulsa el éxito

El poder de este hábito ha sido incluso defendido por figuras de alto perfil, como el almirante William H. McRaven, ex SEAL de la Marina estadounidense y responsable de la operación que llevó a la captura de Osama Bin Laden. En su famoso discurso en la Universidad de Texas, McRaven sostuvo que “hacer la cama te dará una ligera sensación de orgullo y te animará a hacer una, y luego otra, y otra tarea más... Al final del día, este simple logro se convertirá en una multitud de tareas cumplidas”. Para él, esta rutina matinal representa el primer paso hacia una cadena de éxitos diarios.

Quienes practican este ritual con constancia no solo tienden a ser más organizados, sino también más exitosos y consistentes en sus objetivos a largo plazo, según estudios de hábitos en entornos laborales y académicos. La disciplina, incluso en su forma más cotidiana, puede traducirse en una mejora general del rendimiento.

Impacto neurológico positivo

Más allá del aspecto práctico, hacer la cama también tiene implicaciones a nivel neurológico. Esta actividad, como otras asociadas a la organización y el logro personal, puede estimular la liberación de dopamina, el neurotransmisor conocido como “la molécula de la felicidad”. Esta sustancia está relacionada con funciones como la motivación, la atención, la memoria y la coordinación motora. Es la misma que se activa tras hacer ejercicio o comer algo placentero, como una barra de chocolate.

Sin embargo, aunque tenga todas estas connotaciones positivas, los expertos alertan de lo negativo de hacer la cama recién levantado. La acumulación de ácaros y demás bacterias durante la noche es un factor predominante que tiene que ser evitado. Por ello, se aconseja dejar que la cama se ventile al menos entre 25 y 30 minutos antes de volver a ser cubierta por sábanas.

En muchos hogares, la costumbre de dejar el celular conectado junto a la cama pasó de ser una solución práctica a representar un peligro real que incrementa el riesgo de incendio doméstico.

El Cuerpo de Bomberos de Madrid insiste en que esta práctica, aparentemente inofensiva, provoca episodios graves cada año, con consecuencias materiales y personales que podrían evitarse con medidas sencillas, como utilizar cargadores originales y ubicarlos en espacios lejanos al sol o emisores de calor.

Distintos reportes de seguridad reconocen que los incendios provocados por dispositivos en recintos domésticos se han incrementado. Las advertencias apuntan a la necesidad de modificar rutinas cotidianas y reforzar la prevención contra los riesgos eléctricos dentro de las viviendas.

Por qué es peligroso dejar el celular cargando en la cama o cerca a ella

Cargar dispositivos en superficies blandas y cerca de materiales inflamables, como colchones, fundas de almohadas o cortinas, aumenta la probabilidad de incendio, advirtió el Cuerpo de Bomberos de Madrid.

Las autoridades señalan que el calor generado por la batería durante la carga no se disipa adecuadamente cuando el aparato descansa sobre estos materiales, lo que puede desencadenar un sobrecalentamiento.

Este proceso puede generar la ignición de elementos cercanos, un factor que se ha visto en casos recientes. Cuando el circuito eléctrico del dispositivo no permite una ventilación correcta, y la superficie donde se apoya absorbe el calor, la acumulación térmica multiplica el peligro.

Qué precauciones sugieren tomar las autoridades

Los bomberos de Madrid sugieren colocar los teléfonos siempre sobre superficies lisas, duras y no combustibles durante la recarga, sobre todo en lugares alejados de textiles y objetos que puedan arder con facilidad.

También, enfatizan la importancia de mantener los cargadores fuera del alcance de fuentes de calor como radiadores, estufas o la exposición directa al sol, incluido el interior de vehículos estacionados.

Otra sugerencia relevante apunta a la calidad del cargador. El uso de “cargadores homologados y en buen estado, proporcionados por el fabricante o sugeridos para ese modelo específico, reduce la posibilidad de fallas eléctricas y sobrecalentamiento”, indicaron desde el cuerpo de emergencias.

Los cargadores deteriorados o con cables dañados deben ser retirados del uso cotidiano y, tras completar la carga, siempre se aconseja desconectar el dispositivo de la corriente eléctrica.

Come se debe actuar ante señales de sobrecalentamiento de dispositivos

Las autoridades aconsejan interrumpir inmediatamente la recarga al detectar cualquier signo de sobrecalentamiento o anomalía, como calentamiento excesivo, olor a quemado o deformación del dispositivo.

En ciertos casos, ni la carga rápida ni los cargadores de baja calidad aportan garantías de seguridad, y en caso de localizar humo o chispa en el teléfono, se debe separar el aparato de elementos inflamables y contactar a servicios de urgencia.

Además, nunca se debe intentar apagar un aparato eléctrico humeante echando agua. Los bomberos subrayan la importancia de no dejar desatendidos artefactos eléctricos en recarga, sobre todo durante la jornada nocturna.

De que forma reducir los riesgos de incendios eléctricos en el hogar

Instalar detectores de humo en las viviendas ofrece un margen de tiempo valioso para actuar o evacuar con seguridad ante una emergencia. El uso de estos dispositivos está sugerido sobre todo cuando se acumulan objetos electrónicos en habitaciones, o si se cargan aparatos eléctricos en interiores.

Existen modelos accesibles que emiten alertas sonoras al detectar partículas de humo, lo que permite intervenir o buscar ayuda profesional de inmediato, según destacan desde la autoridad.

Asimismo, para quienes usan monopatines o bicicletas eléctricas, el consejo es realizar su carga al aire libre o cerca de ventanas abiertas, pues estos vehículos utilizan baterías con mayor capacidad de generar gases tóxicos o inflamables en caso de avería.

Un estudio realizado por la Universidad de Duke, en Carolina del Norte, ha respondido a una de las incógnitas que más se han resistido sobre las diferencias entre géneros en el descanso nocturno. Según los resultados de la investigación, serían las mujeres quienes necesitan más horas de sueño que los hombres para garantizar una estabilidad en la salud física y mental; mientras que la del sexo masculino no tendría una relación directa con lo mucho o lo poco que duerma.

Esto se debe a que las mujeres que ven interrumpido su sueño de manera repentina presentan un mayor riesgo de inflamación corporal, lo que puede derivar en dolores físicos y en la aparición de enfermedades cardiovasculares. Además, los investigadores también han alertado sobre la influencia de las horas de descanso con la tendencia a padecer de depresión o alteraciones psicológicas entre la población femenina.

En este sentido, otros trabajos científicos consultados por Velfont señalan a la actividad cerebral como causa principal. Desde esa perspectiva, el cerebro femenino suele operar en modo multifunción al usar una mayor parte del cerebro en comparación con los hombres; lo que implica que realiza distintas labores de manera simultánea. Ese mayor nivel de demanda requiere que la corteza cerebral, responsable de pensamiento, memoria y lenguaje, entre en un proceso de recuperación más prolongado durante el descanso nocturno.

Una combo de hormonas y estrés

Ante esta situación, el cardiólogo Aurelio Rojas se ha pronunciado en sus redes sociales para expresar el significado de estos resultados. “Cuando una mujer no duerme lo suficiente, sufren más estrés, ansiedad y depresión”, declara. Sobre esto, el especialista añade que, por lo general, las mujeres “activan más áreas del cerebro” porque “hacen más multitarea”. A esos factores se suman los cambios hormonales, una característica particular en el cuerpo femenino.

Según el informe de la Universidad de Duke, procesos como la menstruación, el embarazo o la menopausia inciden directamente en la arquitectura del sueño y los niveles de recuperación; por lo que la influencia de la progesterona durante estas etapas resulta especialmente relevante. Del mismo modo, la hormona del estrés, el cortisol, tendría su propia influencia en este ámbito. Al parecer, esta hormona tiende a afectar con mayor intensidad a las mujeres, especialmente a quienes asumen múltiples responsabilidades en el hogar y el trabajo. Por ello, todas ellas deberían tener un tiempo de descanso y recuperación superior a la media.

No obstante, la revista Mujer.es ha recogido algunos resultados de estudios alternativos que enfocan el problema desde una perspectiva distinta: no solo se trataría de la carga cerebral, sino de la dificultad frecuente para alcanzar un sueño de calidad. Y es que, para muchas mujeres, las noches se verían interrumpidas de manera habitual, lo que reduce la eficacia del descanso y puede fomentar la aparición de episodios de insomnio. De este modo, los investigadores de este informe decretaron la necesidad de que las mujeres debían dormir entre once y veinte minutos más de media.

Cómo mejorar el descanso en las horas de sueño

En su estrategia para mejorar el sueño, Aurelio Rojas aconseja combinar magnesio con vitamina B6, opción respaldada por ensayos publicados en la Journal of Research in Medical Science y mencionada en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. El experto en cardiología argumenta que “esta combinación mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio, sobre todo en mujeres con mucho estrés o que sufren importantes alteraciones hormonales”.

Respecto a este método, Rojas explica que lo ideal sería consumirlos “una hora y media antes de dormir, para dar tiempo a que los niveles plasmáticos alcancen su pico y faciliten la relajación”. Adicionalmente, recomienda “el citrato o bisglicinato de magnesio, que además suelen ser mejor toleradas a nivel digestivo”. Pero, ¿por qué sería tan importante el magnesio? Según lo recogido por la Biblioteca Nacional de Medicina, este mineral es fundamental para el funcionamiento de músculos y nervios, lo que facilita con creces mantener los sistemas inmunitario, cardiaco y óseo saludables y fuertes. En definitiva, ayudaría a la producción de energía y proteína.

Por otro lado, Velfont propone otra solución para las mujeres que no logran descansar de forma adecuada durante la noche. La idea sería dormir pequeñas siestas de entre 25 y 90 minutos durante el día.

Mantener la higiene de la cama no solo garantiza un entorno más agradable, sino que impacta directamente en la calidad del descanso y en la salud. De acuerdo con especialistas, un colchón sin un correcto mantenimiento acumula polvo, bacterias y partículas que pueden desencadenar alergias y alterar el descanso nocturno. Así, desde Cari News, destacan un remedio casero por su efectividad y seguridad para toda la familia. Según afirman, el uso regular de bicarbonato de sodio para limpiar y desodorizar el colchón permite mejorar el sueño y reducir la presencia de ácaros.

Asimismo, gracias a sus propiedades antibacterianas y desinfectantes, el antiácido elimina microorganismos y neutraliza compuestos responsables de los olores desagradables. Aplicar este producto es un procedimiento accesible: se distribuye de manera uniforme sobre la superficie y se deja actuar entre una y dos horas, para luego aspirar los residuos utilizando una boquilla adecuada. Este método combate la humedad que favorece el moho, disminuye la actividad de los ácaros —amantes de los ambientes húmedos y cargados de polvo—, y devuelve al colchón una sensación de frescura perceptible tras cada tratamiento.

Cómo eliminar manchas y malos olores de tu colchón

Otro beneficio es que el bicarbonato de sodio resulta atóxico y cuida los tejidos incluso donde hay niños, mascotas o personas con alergias. Así, para mejorar el aroma y sumar un efecto antimicrobiano adicional, se recomienda mezclar unas gotas de aceite esencial —como lavanda o árbol de té— antes de espolvorearlo. Esta práctica aporta una fragancia tenue y una protección extra frente a bacterias.

Además, más allá de la limpieza general, es habitual que la cama presente manchas difíciles por sudor, sangre o líquidos. Frente a este escenario, los expertos aconsejan emplear soluciones personalizadas. Cuando surgen manchas de sudor, una pasta hecha con bicarbonato y peróxido de hidrógeno permite eliminar residuos y aclarar el tejido sin dañarlo, siempre realizando la aplicación sobre la zona y retirando con un paño húmedo tras media hora de reposo. En cambio, si la mancha es de sangre, se recomienda optar por agua fría y jabón neutro o, de ser necesario, una pequeña cantidad de agua oxigenada diluida, cuidando de no frotar para evitar que el problema se extienda.

En casos de humedad u hongos, una pulverización ligera de vinagre blanco diluido en agua actúa como higienizante, mientras que el secado natural garantiza que no surjan olores posteriores. Las manchas provocadas por comida o bebida pueden abordarse con una mezcla de poco detergente suave y agua tibia, eliminando después el exceso de líquido con esponja o trapo absorbente. Siempre es conveniente probar primero cada tratamiento en un área poco visible para evitar daños en materiales sensibles, como la espuma viscoelástica o el látex.

Aunque, quienes buscan potenciar la limpieza y el aroma, encuentran en el vinagre blanco otro aliado natural. Diluido con agua, se pulveriza en áreas específicas, permitiendo que actúe varios minutos antes del secado. Este recurso desinfecta y elimina residuos de origen biológico, ayudando a mantener la cama en mejores condiciones. Después del uso de vinagre, se puede espolvorear una fina capa de bicarbonato, reforzando la acción bactericida y sumando una nota fresca que perdura días. Entre los aceites más recomendados para añadir fragancia y propiedades, destacan la lavanda, el eucalipto, el limón y el árbol de té.

No obstante, para conservar este nivel de limpieza es crucial incorporar algunos hábitos periódicos. Por ejemplo, ventilar el colchón de forma diaria permite que los tejidos respiren y limita la proliferación de humedad. Del mismo modo, usar una funda protectora, lavada con frecuencia, añade una barrera que dificulta la acumulación de polvo y facilita la eliminación de residuos. Al cambiar las sábanas, pasar la aspiradora por la superficie ayuda a retirar polen, pelo de mascotas y partículas microscópicas que suelen evadir el lavado ordinario. Otra medida útil es girar y rotar el colchón varias veces al año, previniendo deformaciones y acumulación de suciedad puntual. En este sentido, especialistas recomiendan una limpieza profunda por lo menos cada tres meses, intensificando el cuidado si hay personas alérgicas o animales domésticos en el hogar.

En muchos hogares, la tarde de cualquier domingo suele estar marcada por el sonido de la aspiradora y el olor a productos de limpieza. Se repasa el salón, la cocina y el baño, todo lo gordo, pero por despiste o dejadez, el hueco bajo la cama suele permanecer intacto. Solo se recuerda su existencia cuando hay una mudanza o, quizá, al buscar un objeto perdido que ha rodado hasta allí. Y es entonces cuando uno se da cuenta de que el polvo también llega allí donde no se puede ver.

Cómo quitar el polvo de debajo de la cama

En ese espacio, donde nunca llega la fregona y difícilmente baja el plumero, se acumulan cada día pequeñas fibras de las sábanas y prendas, junto con las partículas que desprende el colchón y los inevitables restos de polvo que van flotando por la casa. A todo esto se suman las escamas de piel y, en hogares con animales, la pelusa y la caspa de las mascotas. Todo ese contenido va descendiendo en silencio y se instala bajo la cama, oculto a la vista y sin que se altere durante meses.

La jornada de limpieza a fondo bajo la cama comienza, para quien se lo plantea, igual que cualquier tarea de la casa. Antes que nada, conviene sacar cualquier caja, los pares de zapatos o los objetos que se han ido almacenando por ser “de poco uso”. Este paso, además, suele convertirse en una ocasión para hacer repaso de pertenencias y replantearse qué guardar y qué desechar.

De acuerdo con lo publicado en el portal especializado Super Cleaning, las herramientas para esta labor son las mismas que para cualquier otra sesión de limpieza: una aspiradora (idealmente, con algún accesorio especial para esquinas), y un paño de microfibra húmedo, además de un cepillo largo al que engancharlo a modo de mopa. Una linterna improvisada con el móvil ayuda a localizar las pelusas que quedan fuera del alcance de la vista y, si la limpieza es exhaustiva, se puede preparar un cubo con agua templada y unas gotas de detergente de lavavajillas para pasar la fregona si la estructura lo permite.

Tras aspirar los bordes y las esquinas con esmero, se repasan las zonas más abiertas con el cepillo múltiple de la aspiradora, insistiendo en las partes donde se acumula la suciedad. Allí donde no llega la aspiradora, se recurre al cepillo largo con el paño húmedo, que levanta el polvo y permite sacarlo a la vista. Si quedan restos en las láminas del somier o en la base de la cama, un trapo humedecido basta para dejarlas limpias.

Una vez recogidas las cajas y colocados de nuevo los objetos, la costumbre dicta guardar el cubo, enrollar el cable de la aspiradora y ventilar el dormitorio. Fácil. Contar con cajas cerradas y con tapa facilita el almacenaje en ese hueco, además de evitar que la ropa o los zapatos se impregnen de polvo. Las personas que prefieren dormir cerca del suelo ven en los elevadores de muebles una opción para limpiar sin tanto esfuerzo. Dejar el calzado de la calle en la entrada de la casa es otra costumbre que dificulta que la suciedad del exterior llegue al dormitorio.

A los 30, muchas personas comienzan a mirar su hogar con otros ojos. Después de varios empleos, mudanzas y cambios de estilo de vida, surge una pregunta inevitable: ¿todavía es apropiado tener ese viejo futón o las sábanas que cuelgan como cortinas? Según varios diseñadores de interiores, hay objetos que conviene dejar atrás pasada la treintena para crear espacios más cómodos, funcionales y representativos de una nueva etapa vital.

“Todos podemos quedar atrapados en el paso del tiempo y olvidar que no somos la misma persona que éramos en la universidad”, ha explicado Cheryl Clendenon, propietaria y diseñadora principal del estudio In Detail Design Collective, a Elle Decor. Para ella, actualizar la casa no solo es una cuestión estética, también tiene un impacto emocional y psicológico. “Además, a medida que envejecemos, pasamos más tiempo en casa, tanto solos como con otros”, añade. De este modo, “crear un entorno en el que nos sintamos seguros y a salvo, y lo más importante, felices, tiene una influencia estabilizadora en un mundo que de otro modo sería loco”.

Aunque algunos cambios pueden parecer costosos, no es necesario realizar una gran inversión. “Hay grandes ofertas en Facebook Marketplace, tiendas de segunda mano, Etsy, Wayfair y Chairish”, ha sugerido otra diseñadora, Susie Novak. Por lo que recomienda echar “un vistazo antes de lanzarte a hacer tus propias piezas de aglomerado”.

Por su parte, Lindsie Davis, la diseñadora principal de Blueberry Jones Design, ha reconocido que en los momentos en los que cuesta deshacerse de ciertos objetos, habría que reflexionar sobre su verdadero valor. Así, “si todavía se aferra a cosas que ya no necesita, no tenga miedo de dejarlas ir”. Y es que, “al igual que las personas, los hogares crecen y cambian con el tiempo", por lo que “es importante llenar el espacio con piezas que evoquen buenos recuerdos, pero que también dejen espacio para crear nuevos”.

10 objetos innecesarios en casa después de los 30

En primer lugar, las expertas han consensuado que si a los 30 continúas conservando un póster de La noche estrellada o alguna imagen con botellas de licor, es hora de renovarse. “Aunque estén enmarcados, es hora de empezar a crear tu propia colección de arte”, afirma Clendenon. “No tiene que ser caro, solo algo que signifique algo para ti”, ha asegurado. Del mismo modo, los muebles como una silla de IKEA desgastada deben desaparecer de la sala principal. “Es demasiado frágil y no es buena ni estética ni cómoda”, apunta Novak. Por lo que, lo mejor es invertir “en una pieza mejor de una tienda o comprar una pieza usada de alta calidad de Chairish o algo similar”. Particularmente, en cuanto a las estanterías, “opta por una de calidad y algo de madera maciza”, aconseja Novak.

A continuación, Clendenon ha expuesto que “el día empieza y termina en el dormitorio, y a medida que uno envejece, una cama y ropa de cama de lujo pueden ser una alegría al final del día. Así, un colchón en el suelo, ya no debería de vislumbrar en el dormitorio. Sin duda, sería la “primera compra costosa de ‘adulto’”, que recomienda la especialista, “tu espalda también te lo agradecerá”. Por otro lado, hay que olvidarse de los cubiertos desparejados. Para recibir invitados, es hora de invertir en una vajilla coordinada. “Piensa en piezas bonitas y duraderas”, recomienda Davis. También, añade “servilletas de tela y un juego de candelabros, y estarás listo para recibir invitados en cualquier momento”.

Como sexto consejo, deberías de dejar de justificar estéticamente el futón que tienes en el salón. “No deberían ser parte de tu vida a menos que estén en el sótano”, dice Clendenon. En su lugar, “un sofá de buena calidad es el mueble en el que vale la pena invertir”. Por lo que debes buscar “telas resistentes y cojines que se puedan voltear para una mayor durabilidad”. Además, tienes que evitar la acumulación de muebles desiguales para un hogar armonioso: “Haz un poco de limpieza e incluso considera muebles a medida”, sugiere Novak. Asimismo, los accesorios del baño, como los toalleros, jaboneras y papeleras de plástico, deben ser reemplazados. “Es hora de reemplazar los envases desechables por alternativas de mayor calidad”, dice Davis. No obstante, a la hora de llevar a cabo esta idea, debes asegurarte “de invertir en un juego de toallas a juego”.

De esta manera, como novena sugerencia, habría que romper con aquellos textiles improvisados, como las sábanas como cortinas, para ganar más madurez decorativa. En este contexto, “las cortinas no tienen por qué ser caras”, aunque suelen dar “el toque final de estilo de cualquier habitación”, dice Clendenon. Además, “si el presupuesto es un problema, busca opciones prefabricadas que puedas encargar a una costurera local para que te las ajuste a la medida adecuada”. Por último, no hay que olvidarse del juego de nórdicos, ya que el conjunto comprado en paquete ya no cumple con los estándares del descanso adulto. “La ropa de cama de calidad es esencial para un buen descanso, así que recomiendo comprar las mejores sábanas que puedas permitirte”, señala Davis. Igualmente, es importante pensar “en un buen edredón, una funda nórdica y, por supuesto, un colchón de buena calidad”.

El ruido del despertador marca el inicio de la jornada, pero para la mayoría de los colombianos el verdadero impulso al abrir los ojos no es apagar la alarma, sino revisar el celular.

WhatsApp notificaciones, redes sociales y correos se convierten en prioridad incluso antes de preparar el primer café. Según una encuesta de Nomophobia, el 75 % de la población reconoce que lo primero que hace al despertar es mirar su teléfono. Antes de salir de la cama, ya se ha invertido en promedio veinte minutos frente a la pantalla.

Qué indica el estudio sobre los colombianos

No se trata de un fenómeno aislado ni de una costumbre que pase inadvertida. El mismo estudio señala que el 48 % de los colombianos experimenta ansiedad o irritación cuando no tiene el dispositivo cerca y el 78 % admite sentirse dependiente del celular.

El teléfono inteligente ha dejado de ser solo una herramienta funcional para convertirse en una auténtica extensión del cuerpo, un objeto omnipresente en lo cotidiano y, en muchos casos, una fuente de estrés silencioso.

El auge tecnológico ha obligado a las marcas a repensar su rol más allá de la innovación de hardware o las mejoras en cámara y potencia. Cada vez más fabricantes exploran funciones que permitan a los usuarios gestionar su vida digital con mayor conciencia.

Herramientas para separar espacios personales y laborales, automatizar accesos sin distracciones y limitar el tiempo en pantalla surgen como respuestas a una necesidad profunda: la de recuperar parte del control sobre el propio bienestar digital.

En busca de mayor equilibrio, los desarrolladores apuestan por soluciones como la creación de entornos independientes dentro de un mismo dispositivo. Este tipo de funciones ayuda a marcar, desde el propio teléfono, la diferencia entre lo personal y lo laboral, evitando que ambas esferas se invadan mutuamente. Así, se logran límites más sanos y una mejor gestión de la vida digital diaria.

Implicaciones del uso del teléfono al despertarse

Sin embargo, la dependencia va más allá de la organización: el uso del celular inmediatamente después de despertar comienza a arrojar señales de alerta desde la medicina. El doctor Manuel Viso, especialista en urgencias y hematología, advierte sobre los riesgos de esta rutina.

En sus publicaciones, sostiene que los primeros sesenta minutos tras levantarse son esenciales para el ajuste cerebral, un periodo en el que es preferible evitar el contacto con dispositivos electrónicos.

El experto apunta que el uso intensivo del teléfono al salir de la cama puede afectar procesos cerebrales clave como la memoria y el sueño, y favorecer alteraciones en la liberación de dopamina, la hormona del placer. La gratificación instantánea que produce el repaso de notificaciones genera un ciclo de recompensa inmediata, que el cerebro asocia como hábito, reforzando la dependencia.

Esta exposición temprana a la pantalla, sostiene el especialista, puede influir negativamente en la capacidad de concentración y la regulación emocional, con resultados en cadena durante el resto del día.

Incluso si aún no hay evidencia concluyente sobre el impacto de las radiaciones electrónicas, algunos estudios ya muestran alteraciones en el metabolismo de la glucosa cerebral tras el uso prolongado, con potenciales efectos sobre niños y adolescentes, quienes son más vulnerables a estos estímulos.

El celular se volvió indispensable en todos los ámbitos: personal, social y laboral. Pero la dependencia tecnológica plantea desafíos de salud mental que obligan a reflexionar sobre el uso responsable del dispositivo.

De acuerdo con los especialistas limitar el contacto durante los primeros minutos del día y promover actividades fuera de pantalla, como la lectura o el ejercicio, pueden influir significativamente en la salud mental.

La relación de los colombianos con el celular se redefine entre dependencia, bienestar y búsqueda de equilibrio. El reto de fondo será aprender a convivir con la tecnología sin que esta absorba por completo la atención y la salud en el inicio y desarrollo de cada jornada.

Durante la Milan Design Week 2025, este fenómeno se consolidó como un tema central, con la cama transformándose en un símbolo de introspección y redefinición del espacio personal que marcó una tendencia que podría reescribir la relación entre el diseño y el descanso: las camas dejaron de ser únicamente un lugar de descanso para convertirse en un manifiesto de cómo habitamos el hogar y el tiempo.

Este año los diseñadores no solo presentaron camas como piezas funcionales, las transformaron en elementos centrales de instalaciones artísticas y conceptuales, explorando su simbolismo y su capacidad para conectar con emociones profundas.

Priorizar el disfrute más allá de lo utilitario

Estas propuestas presentadas en el evento mundial de diseño más importante del año, reflejan un interés renovado por el diseño de camas, que va más allá de su funcionalidad básica para explorar su potencial como objetos de deseo y confort.

Esta tendencia está vinculada a una tendencia de reconexión con la comodidad, evocando recuerdos de la infancia o momentos simplemente de “dolce far niente”.

Las camas, con sus sábanas desordenadas y texturas suaves, parecen simbolizar un refugio frente a las preocupaciones del mundo exterior, creando espacios para la introspección.

Estas tendencias ofrecen una nueva perspectiva sobre cómo podemos relacionarnos con nuestros espacios personales, invitando a la reflexión sobre el rol del diseño en nuestras vidas cotidianas.

Aprovechando este punto de quiebre donde el diseño del dormitorio trasciende lo estético y se convierte en una decisión profundamente emocional, Infobae Deco consultó a Melissa Domit, diseñadora de blanquería de autor quien nos comparte las claves para convertir nuestra cama en nuestro refugio personal favorito.

Es importante concebir el dormitorio como un espacio personal y sagrado, donde cada elección, desde las sábanas hasta los colores y texturas, responda a las necesidades de cuidado, autenticidad y bienestar, y transformar el acto de vestir el dormitorio en una experiencia que priorice el confort y la conexión emocional.

Calidad y durabilidad

La calidad de los materiales es un factor esencial para garantizar un descanso reparador. Más allá de la apariencia, enfatiza que una sábana de buena calidad se distingue por la sensación que proporciona al contacto con el cuerpo, lo que se traduce en durabilidad y placer cotidiano. Este criterio, según la diseñadora, debería ser el punto de partida para quienes buscan crear un ambiente que fomente el bienestar.

Variedad de texturas y colores

Date la posibilidad de jugar con texturas y colores. Materiales como el lino, el percal, el satén y el algodón ofrecen sensaciones únicas, mientras que los colores y elementos decorativos pueden influir en la temperatura y el estado de ánimo del espacio. La clave radica en elegir opciones que reflejen la personalidad y las necesidades de cada uno, alejándose de las imposiciones de las tendencias.

Flexibilidad ante todo

La flexibilidad también ocupa un lugar importante en las recomendaciones de Domit. Contar con alternativas, como juegos de cama adicionales o fundas de almohadones y edredones en distintos tonos y texturas, permite renovar el ambiente y adaptarlo a los cambios en el estado de ánimo o las necesidades diarias. Es una invitación a que te permitas cuestionarte sobre cómo deseás descansar y a explorar opciones que se alineen con tus preferencias.

La tendencia es la no tendencia

En contraposición con las normas establecidas por la industria, la cama no debe armarse siguiendo estándares rígidos, como los que se ven en revistas de decoración. La clave del éxito es que la armes con un enfoque más personal y realista, donde los pliegues y detalles reflejen las necesidades y el estilo de vida de cada persona. Esto va a priorizar la funcionalidad y el confort sobre las tendencias pasajeras.

El confort marca la diferencia

Ya sea de grandes marcas o blanquearía de autor, lo importante es que la textura, calidad, color o patrón elegido conviertan tus horas de descanso en una experiencia única.

Lo ideal es combinar calidez, sensibilidad estética y materiales de alta calidad. Elegir desde esta perspectiva va a hacer que tus ítems no solo cumplan una función práctica, también transmitan una conexión emocional y un sentido de cuidado.

Cada decisión, desde los materiales hasta los colores y diseños, debe responder a esta premisa, convirtiendo el dormitorio en un refugio que invite al descanso y al bienestar.

La Semana del Diseño de Milán 2025 no solo reafirmó el papel de las camas como piezas esenciales del mobiliario, también las posicionó como un lienzo para explorar emociones, estilos de vida y nuevas formas de interacción con el espacio personal.

Desde el lujo maximalista hasta la sobriedad minimalista, las propuestas presentadas este año invitan a reflexionar sobre cómo el diseño puede transformar incluso los objetos más cotidianos en experiencias significativas.

*Foto y Video: Belen Altieri - IWoKFilms

Para que la casa esté siempre limpia, es recomendable marcar un día semanal para limpiar algunas zonas concretas que hacen que, en sólo unas horas, mantengas limpia la casa todo el tiempo, alejándote de la sensación de tener el hogar descuidado.

Existen algunas áreas que los expertos consideran esenciales para mantener semana tras semana limpia la casa. Los fines de semana suelen ser los días que más gente tiene libres, y muchos expertos inciden en que dedicar un poco de tiempo cada fin de semana para mantener tu casa en buen estado provocará que los habitantes de la misma estén más a gusto en ella durante el resto de semana.

Entre estas zonas indicadas destacan la ropa de cama, superficies que estén en contacto con los inquilinos de la casa de manera frecuente, el baño, los cubos de basura, zonas de la cocina y el suelo.

Ropa de cama

No es recomendable que pase mucho tiempo entre lavado y lavado de las sábanas. El día elegido de la semana en el que se limpien el resto de zonas será recomendable cambiarlas, según Danielle Moore, fundadora de A Little Moore Clean en Baltimore, Maryland. “Esta es una de mis prioridades, ya que la ropa de cama acumula sudor y ácaros del polvo”, explica Moore. Además, añade que “lavarla semanalmente mantiene la higiene, mejora la calidad del sueño”.

Superficies de contacto frecuente

También se deberá limpiar y desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia en casa. En estas zonas se incluyen los interruptores de luz, pomos de puertas, tiradores de cajones, pasamanos, teclados y teléfonos, según afirma Moore. “Estas zonas acumulan bacterias, grasa y suciedad, y, sin embargo, son las que menos se limpian”, señala.

Cubos de basura

Respecto a los cubos, no basta simplemente vaciarlos, también se deben limpiar por dentro y por fuera. Moore recomienda utilizar un paño de microfibra y jabón para platos. “Aunque usemos bolsas de basura, los cubos igual se ensucian bastante y conservan olores después de sacar la basura”, explica.

Los baños

En este caso, Steve Evans, propietario de Memphis Maids en Memphis, recomienda centrarse en algunas tareas clave. “Para empezar, destaca la importancia de limpiar el espejo del baño, luego las paredes de la ducha y por último, el inodoro, incluyendo el exterior y el borde”, añade Evans.

Zonas básicas de la cocina

En la cocina se puede avanzar mucho en la en poco tiempo. Evans recomienda centrarse en los electrodomésticos, la estufa, el microondas y el interior del frigorífico con el fin de mantener limpios los estantes y cajones. También “es un buen momento para revisar y tirar alimentos caducados”, comenta.

Los suelos

El especialista aconseja aspirar y fregar los suelos de la casa una vez a la semana. “Limpiar los suelos te ayuda a reiniciar tu hogar y tiene un gran impacto visual”, expresa. Eso sí, añade que es importante dejar esta tarea para el final, ya que si lo haces al principio de las tareas, podrías volver a ensuciarlo mientras realizas cualquier otra.

En la era de los dispositivos inteligentes y los consejos virales, el sueño se convirtió en un objetivo de rendimiento más que en una necesidad biológica.

Cada vez más personas recurren a aplicaciones, tecnología portátil y rutinas específicas con la esperanza de mejorar su descanso.

Esta búsqueda constante convirtió al sueño en una obsesión contemporánea, alimentada por la creencia de que dormir bien es indispensable para la salud física y mental.

Sin embargo, gran parte de la información que circula en redes sociales o forma parte de campañas comerciales resulta imprecisa, exagerada o directamente equivocada.

Frente a este escenario, The Times consultó a especialistas en sueño para identificar conceptos erróneos comunes y explicar qué prácticas realmente funcionan.

1. La privación ocasional de sueño puede tener efectos positivos

Aunque generalmente se asocia la falta de sueño con consecuencias negativas para la salud, los expertos advierten que no siempre representa un riesgo inmediato.

La fisióloga del sueño Stephanie Romiszewski, fundadora de la Clínica Sleepyhead en Exeter, explicó que “una sola noche sin dormir puede aumentar temporalmente la dopamina, haciéndote sentir eufórico, creativo o incluso hiperconcentrado”.

Esta reacción es utilizada en ocasiones como estímulo temporal del ánimo en tratamientos para la depresión. No obstante, se trata de un recurso puntual y no de una estrategia sostenida.

2. El aturdimiento matutino no indica falta de descanso

Sentirse desorientado o pesado al despertar no significa necesariamente que el cuerpo necesite más sueño. Según Romiszewski, esa sensación responde a un estado natural llamado inercia del sueño.

Recomienda evitar volver a dormirse tras sonar la alarma, ya que eso puede dar inicio a un nuevo ciclo y provocar un despertar más difícil.

3. Dormir en camas separadas no garantiza mejor descanso

El llamado “divorcio del sueño”, una práctica en la que las parejas duermen en habitaciones distintas para evitar interrupciones, no tiene el mismo efecto en todos los casos.

De acuerdo con la doctora Sophie Bostock, fundadora del sitio web Sleep Scientist, “las investigaciones sugieren que los hombres duermen mejor con una pareja”, mientras que las mujeres descansan mejor sin el calor ni el ruido de otro cuerpo.

El coach en sueño James Wilson añade que los cambios hormonales en las mujeres, como los que ocurren durante el ciclo menstrual o la menopausia, también afectan el descanso.

Su recomendación es sencilla y práctica: “Suelo recomendar tener edredones separados. Esto ayuda a regular mejor la temperatura”.

4. La rutina matutina influye más que la nocturna

Uno de los factores que más afecta la calidad del sueño es la irregularidad en la hora de despertar, según Romiszewski. Levantarse a diferentes horas, especialmente durante los fines de semana, altera el ritmo circadiano y dificulta conciliar el sueño en los días siguientes.

Wilson destacó la importancia de mantener un horario constante para dormir y afirmó a The Times que “es mejor dormir seis horas cada noche aproximadamente a la misma hora que dormir más el fin de semana”.

5. Los monitores de sueño pueden interferir con el descanso

El uso de tecnología como relojes inteligentes o anillos de seguimiento puede tener un efecto inverso al deseado. Romiszewski alertó sobre la ortosomnia, una condición en la que la preocupación por la calidad del sueño termina provocando insomnio.

El monitoreo constante alimenta la ansiedad, y si los dispositivos indican un mal descanso, las personas suelen sentirse más cansadas, lo estén o no, sostuvo la especialista.

6. Exceso de rituales puede generar ansiedad

La creciente proliferación de consejos en redes sociales sobre cómo dormir mejor derivó en conductas poco útiles o incluso contraproducentes. Desde usar bombillas rojas hasta pegarse la boca con cinta adhesiva, muchos métodos se viralizan sin fundamentos sólidos.

Romiszewski señaló a The Times que “cuanto más ritualistas nos volvemos, peor se vuelve nuestra ansiedad por dormir”. La necesidad de depender de objetos o condiciones específicas puede generar la percepción de que el sueño es frágil. “Quienes duermen bien no se obsesionan con el sueño; lo dejan pasar”, afirmó.

7. El colchón es la inversión más importante

Más allá de las aplicaciones o dispositivos, la base del buen descanso está en el confort físico. Wilson es claro al respecto: “Si dormir es la base de nuestra salud, tu colchón, almohadas y edredón son la base de tu sueño”.

Un entorno incómodo, como una almohada inadecuada o un edredón demasiado caluroso, puede afectar el descanso sin que la persona lo relacione directamente con su calidad de sueño.

El especialista concluyó que no tiene sentido realizar técnicas de relajación si el cuerpo está en tensión o mal apoyado durante la noche.

La imagen es tan dolorosa como reveladora: Fidelia Vásquez Nuño, de 96 años de edad, postrada en una camilla, es empujada por su hijo Gilberto Ayala hasta el interior de la sucursal del banco BBVA en la colonia Reforma de esta ciudad. No es una emergencia médica, es una cita forzada. La institución financiera le exigió presentarse en persona para corregir una falla en su registro biométrico que le ha impedido cobrar su pensión desde hace medio año.

La historia de la señora Fidelia es un reflejo alarmante de los obstáculos que enfrentan muchas personas adultas mayores para acceder a servicios financieros. En este caso, la situación escaló hasta convertirse en un acto de posible revictimización institucional. La mujer, quien no sufre una enfermedad grave pero sí enfrenta severas limitaciones de movilidad debido a su edad, fue transportada en una cama hospitalaria y en ambulancia desde su domicilio hasta el banco.

“Es una indignidad. Hemos entregado todo: documentos oficiales, poderes notariales, su apoderado legal. Aun así, nos han exigido que ella venga en persona, a pesar de que claramente no está en condiciones”, relató Gilberto Ayala, su hijo, quien ha encabezado los trámites. “La gerente de la sucursal de BBVA nos dijo que el pago está suspendido y que necesitamos cumplir con más requisitos para poder reactivar el cobro. Es un calvario”, añadió.

Por su parte, Ernestina Ayala, hija de Fidelia, calificó el trato recibido como un agravio inaceptable. “Nos han paseado de oficina en oficina. Nos dicen que los rasgos faciales no coinciden con los del registro anterior, sin considerar que mi madre tiene 96 años. Claro que ha cambiado físicamente, ¿quién no cambia en décadas?”, cuestionó indignada.

El incidente fue grabado en video y ha comenzado a circular en redes sociales, generando una oleada de críticas hacia la institución bancaria. En las imágenes se aprecia a la señora Fidelia ingresando al banco acostada en su camilla, mientras su hijo y personal médico la acompañan.

La familia anunció que presentará quejas formales ante la Comisión Nacional de los Derechos Humanos (CNDH), la Defensoría de los Derechos Humanos del Pueblo de Oaxaca (DDHPO) y la Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de Servicios Financieros (Condusef).

“No se puede permitir que los bancos traten así a nuestros adultos mayores, como si fueran cifras y no personas”, sentenció Gilberto Ayala.

Hasta el momento, BBVA no ha emitido una postura pública sobre el caso.

Los edredones y las almohadas parecen ser los artículos de lavandería más difíciles de limpiar, lo que a menudo desanima a que muchos propietarios intenten meterlos en la lavadora. Sin embargo, dado que es época de limpieza primaveral, ahora es el momento perfecto para llevar a cabo esta tarea, y hay un método alternativo para refrescar la ropa de cama.

Steven Szary, de My Luxury Sleep Shop, recomienda que, “en lugar de luchar con edredones y almohadas encharcados, dejes que el sol haga su trabajo”. Este aconseja dejar el edredón “fuera durante varias horas”.

Además, Szary apunta que “lo mejor es hacerlo a última hora de la tarde o a primera hora de la noche, cuando el sol no es demasiado fuerte. Pero un poco de sol es bueno, porque ayuda a eliminar bacterias y gérmenes no deseados”.

Sacarle el máximo partido a la luz

Aprovechar las propiedades desinfectantes naturales de la luz solar es una forma eficaz y sencilla de eliminar las bacterias y los ácaros del polvo del edredón y las almohadas. El sudor, la grasa corporal y el polvo pueden acumularse en la ropa de cama, por lo que es esencial ventilarla de forma prolongada para evitar la aparición de moho.

El acto de colgar el edredón hace que incida más aire y calor directamente en el tejido, eliminando cualquier tipo de olores y rejuveneciendo el relleno del edredón, lo que aumenta el confort del sueño.

Cuando se trata de airear el edredón adecuadamente, el momento y las condiciones son clave. “Antes de declarar tu edredón listo para una limpieza solar, opta por un día soleado y ventilado que siga a un periodo seco”, insiste Steven.

Tomar ciertas precauciones

Steven Szary apunta que, “si está nublado o ha llovido recientemente, el aire estará más húmedo y no será tan eficaz para airear la ropa de cama”.

Es recomendable sacar el edredón cuando haga buen tiempo, a última hora de la tarde. El sol más suave a esta hora del día ayudará a proteger el tejido y evitará que el edredón y las almohadas se pongan rígidos.

Antes de colgarlo, es recomendable sacudir suavemente el edredón y las almohadas. Una vez que el edredón esté bien colgado, se debe golpear ligeramente el tejido. Según el profesional, esto “ayudará a aflojar las fibras del edredón y evitará que la pelusa interior se apelmace”.

Lo ideal es colgar el edredón en un tendedero. Sin embargo, si no dispone de uno, también puede colocarlo en otra superficie que haga la misma función, en una valla o en cualquier superficie limpia, siempre que pueda sujetarlo correctamente. En cuanto a las almohadas, puede colocarlas en un tendedero exterior o en una superficie limpia.

Una vez llegado a este punto, basta con dejarlas al sol durante cuatro o cinco horas. Tras este periodo, si has seguido todos los consejos de Steven, la ropa de cama estará fresca y desinfectada, lista para que disfrutes de un sueño más confortable.

Durante años, los especialistas en medicina del sueño alertaron sobre los posibles efectos negativos de usar dispositivos electrónicos justo antes de dormir. La preocupación parecía estar centrada en la luz azul de las pantallas o el contenido estimulante, pero un estudio reciente amplía el alcance del problema y lo confirma con contundencia: usar el celular en la cama reduce el sueño de forma significativa.

El trabajo fue realizado en Noruega, con la participación de más de 45.000 estudiantes universitarios, y sus conclusiones ofrecen una nueva dimensión al fenómeno creciente del insomnio digital.

Por qué usar el celular en la cama es un problema

El estudio, publicado en la revista Frontiers in Psychiatry por el equipo liderado por Gunnhild Johnsen Hjetland, se propuso analizar cómo distintos tipos de uso de pantallas afectan la duración del sueño y la aparición de síntomas de insomnio. A partir de los datos de la encuesta nacional Students’ Health and Wellbeing Study (SHOT 2022), que incluyó estudiantes de entre 18 y 28 años, los investigadores observaron que el 87% de los participantes usaban pantallas electrónicas en la cama.

Los datos arrojaron que el uso de pantallas después de acostarse se asocia con una disminución del tiempo total de sueño y con una mayor prevalencia de insomnio. En cifras concretas, cada hora adicional de uso del celular en la cama se relacionó con una reducción de 24 minutos en el tiempo total de sueño, y un aumento del 59% en la probabilidad de presentar síntomas de insomnio.

Una de las particularidades del estudio fue que no se limitó a medir el tiempo de uso de pantallas, sino que también indagó en las actividades específicas que realizaban los estudiantes mientras estaban en la cama. Los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos: quienes usaban exclusivamente redes sociales, quienes usaban redes sociales combinadas con otras actividades (como mirar series, escuchar música o estudiar) y quienes no usaban redes sociales, pero sí otras funciones del celular.

Contrario a lo que se presumía, los resultados no mostraron diferencias significativas entre las actividades. Es decir, el impacto negativo en el sueño estaba más vinculado al hecho de usar el celular en la cama que al tipo de contenido consumido. El tiempo de exposición fue el factor más determinante: cuanto más tiempo frente a la pantalla, peor calidad y menor cantidad de sueño.

De forma sorpresiva, el grupo que utilizaba exclusivamente redes sociales mostró tener una menor proporción de síntomas de insomnio y una mayor duración del sueño que los otros grupos. Según los autores, esto podría explicarse por dos hipótesis. Por un lado, quienes usan solo redes sociales podrían estar más integrados socialmente, lo cual tiene un efecto protector frente a los trastornos del sueño.

Mientras que quienes presentan dificultades severas para dormir podrían evitar deliberadamente las redes sociales por haberlas identificado como un factor disruptivo.

Por qué usar el celular genera perdida del sueño

El artículo plantea cuatro mecanismos posibles por los cuales el uso del celular en la cama afecta el descanso:

• Desplazamiento del sueño: el tiempo dedicado al uso del celular se superpone directamente con el tiempo que podría usarse para dormir.
• Exposición a la luz: la luz de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona clave para regular el ciclo de sueño-vigilia.
• Aumento del nivel de activación: muchas actividades digitales, en especial las interactivas, elevan la excitación cognitiva o emocional y dificultan el inicio del sueño.
• Interrupciones durante la noche: las notificaciones o mensajes pueden despertar a los usuarios incluso después de haberse dormido.

De estos factores, el estudio da mayor peso al primero: “nuestros resultados pueden interpretarse como un respaldo a la hipótesis del desplazamiento”, afirmaron los autores. La reducción del sueño parece explicarse más por el tiempo robado al descanso que por la luz o el contenido.

Recomendaciones para evitar este problema

A la luz de estos resultados, los autores proponen que las campañas de salud pública dejen de focalizarse en tipos de contenido y apunten a reducir el tiempo total de uso de pantallas en la cama.

Aun así, reconocen que las experiencias individuales varían ampliamente: para algunos jóvenes, las pantallas podrían actuar como herramientas de relajación o compañía. Por eso, el próximo paso para la investigación será el seguimiento longitudinal de estos comportamientos, en contextos reales y durante períodos prolongados.

El uso del celular en la cama ya no puede verse como una simple rutina inofensiva. La evidencia indica que se trata de un hábito que tiene consecuencias directas sobre la salud del sueño. Frente a una generación universitaria que duerme menos de lo recomendado y que convive con niveles crecientes de fatiga, ansiedad e insomnio, esta relación merece atención, prevención y una discusión social más amplia.

La compra dDormiore un colchón es una inversión importante, no solo por la cantidad de dinero a desembolsar, sino por la necesidad de encontrar el producto que se adapte a tu espalda y proporcione un buen descanso. Por eso, cuando encuentras el adecuado, quieres que dure para siempre. Pero para conseguirlo, hay que cuidarlo y darle la vuelta y girarlo es vital para preservar el colchón.

Esta práctica es importante porque con el uso continuo, algunas áreas del colchón pueden sufrir mayor desgaste por el peso y la presión del cuerpo. Al darle la vuelta, conseguimos distribuir la presión y evitar hundimientos en zonas específicas de la cama. Esto además ayuda a preservar la comodidad y el soporte original del colchón y, por tanto, prolongar la vida útil del producto.

Al hacerlo de forma habitual, también se consiguen prevenir problemas de salud, pues un colchón deformado o hundido puede tener consecuencias negativas en la columna y la postura durante el sueño, lo que puede generar molestias en el resto del cuerpo. Supone asimismo una mejora de la higiene, pues al mover el colchón, se permite una mejor circulación del aire y ventilación.

La mejor forma de darle la vuelta al colchón

Aquellos colchones que necesitan girarse suelen tener adherida una etiqueta de invierno y otra de verano, para marcar la cara que debe estar hacia arriba en cada cambio de estación. Se recomienda no girarlo siempre de la misma forma. Al darle la vuelta, es recomendable también cambiar su orientación, es decir, poner la zona de los pies a la cabeza.

Así, si en enero le has dado la vuelta completa, en la primavera puedes mover la parte de la cabeza a los pies, para volver a girarlo en julio y en octubre.

Cada cuánto girar el colchón

Las necesidades cambian según el tipo de colchón. Si los colchones de muelles hay que cambiarlos con cada nueva estación, los colchones viscoelásticos tienen otras recomendaciones. Aquellos que tienen dos caras viscoelásticas hay que girarlos cada tres meses, dándole la vuelta y moviéndolo de pies a cabeza. En cambio, si solo tienen una cara viscoelástica, solo hace falta girarlo de pies a cabeza, cada tres meses.

En cuanto a los colchones de látex, la recomendación es también moverlo cada tres meses para evitar que pierda sus propiedades. Para los colchones de espuma, se sugiere girarlo y voltearlo dos veces al año para que las capas de espuma no se apelmacen. Si tu colchón tiene ya unos años, será recomendable moverlo más asiduamente, hasta cuatro veces al año, pues son más propensos a sufrir desgastes.

¿Todos los colchones se giran?

No todos los colchones están diseñados para ser girados o volteados. Los modelos más antiguos solían tener una composición simétrica que permitía utilizarlos por ambos lados. Sin embargo, en la actualidad, muchos colchones modernos están fabricados con una estructura específica que incluye una cara superior destinada al descanso y una cara inferior diseñada para el soporte. En estos casos, solo es posible girar el colchón de arriba a abajo, pero no voltearlo de una cara a otra.

Por esta razón, es fundamental conocer las características técnicas del colchón antes de intentar girarlo. Consultar las recomendaciones del fabricante es esencial para evitar daños en el producto y garantizar que se utilice de manera adecuada. En caso de duda, es recomendable contactar con el proveedor o revisar la información incluida en el manual de usuario.

Saná, 27 dic (EFE).- El aeropuerto internacional de Saná reanudará sus operaciones este viernes, un día después de que fuera alcanzado por ataques aéreos israelíes, informó a última hora del jueves la Autoridad de Aviación Civil y Meteorología de Yemen (CAMA), controlada por los rebeldes hutíes alineados con Irán.

"A pesar de los ataques directos contra el aeropuerto, la autoridad afirma que sigue cumpliendo con su deber de restaurar el aeropuerto para aliviar el sufrimiento de los ciudadanos yemeníes, incluidos los pacientes, los varados, los estudiantes y los hombres de negocios, y que el aeropuerto volverá a funcionar mañana viernes por la voluntad de Dios", dijo CAMA en un comunicado.

Los cazas israelíes "dirigieron varios de sus misiles contra el equipo de navegación, la torre de control del tráfico aéreo y otras partes del aeropuerto civil, lo que provocó su destrucción", agregó.

Entre las víctimas causadas por los ataques se encuentran personal del aeropuerto, tripulaciones de vuelo, personas que recibían a los pasajeros y un miembro de la tripulación de un avión de las Naciones Unidas.

"Esto constituye una violación flagrante de todas las leyes, pactos, tratados y convenciones internacionales", dijo CAMA, añadiendo que el ataque contra el aeropuerto era "equivalente a un castigo colectivo de los pacientes y viajeros civiles yemeníes".

Según el Ministerio de Salud controlado por los hutíes, los bombardeos israelíes acabaron con la vida de al menos tres personas e hirieron a otras 30 en el aeropuerto, mientras que el ataque contra el puerto de Al Hodeida dejó otros tres muertos y diez heridos.

La aviación israelí lanzó un ataque "basado en inteligencia" contra infraestructuras utilizadas por los hutíes en el aeropuerto de Saná, las centrales energéticas de Hezyaz y Ras Kanatib y otras posiciones en los puertos de Hodeida, Salif y Ras Kanatib, en la costa oeste, según un comunicado militar israelí.

El primer ministro de Israel, Benjamín Netanyahu, aseguró que Israel persistirá "hasta completar la tarea" de neutralizar a los hutíes de Yemen, mientras que los insurgentes prometieron venganza y afirmaron que su respuesta "no se hará esperar" y que "la agresión israelí no quedará impune". EFE

Madrid, 11 dic (EFE).- La cama, el sofá y la bañera son los lugares más excitantes para practicar sexo para la población española, por delante de entornos más arriesgados como el agua, el coche o la encimera de la cocina.

Así se constata en el XII Barómetro de la empresa de preservativos Control, elaborado a partir de 2.000 entrevistas y hecho público este miércoles: ocho de cada diez prefieren la cama; el 45 % el sofá y el 32 % la bañera o la ducha.

Un 26 % menciona el agua, un 21 % el coche y un 20 % la encimera de la cocina.

Los resultados de la encuesta indican que el 60 % de personas en España preferiría tener sexo con más frecuencia y que se limita al 2 % la población que practica sexo a diario.

Aunque a un 21 % le gustaría tenerlo cada día, el 27 % lo practica una vez a la semana y otro 27 % de dos a tres veces por semana.

El fin de semana es el momento favorito, puesto que un 57 % de personas encuestadas asegura que aprovechan estos días de descanso para practicar más sexo.

El frío del invierno no es un buen aliado para las relaciones íntimas, a juzgar por que solo un 17 % señale que es la época del año en la que más sexo tiene. EFE

Dormir bien es uno de los pilares esenciales para la salud, pero en medio del estrés y la priesa, alcanzar ese descanso reparador se ha vuelto una misión casi imposible para muchos, y como solución ha surgido dispositivos que ayudan a pasar una mejor noche. Uno de ellos es creado por una mexicana y que lo usan a diario Lewis Hamilton, Elon Musk, Scarlett Johansson y Charles Leclerc.

Se trata de Pod, un producto desarrollado por Eight Sleep, una empresa cofundada por Alexandra Zatarain, y que tiene como objetivo monitorear el sueño de los usuarios y adaptarse a las condiciones de descanso durante la noche.

Qué es y cómo funciona el Pod, el dispositivo para dormir mejor

El Pod es un sistema que monitorea el sueño y lo mejora activamente. A diferencia de los colchones tradicionales o incluso de otros dispositivos de monitoreo, esta opción se presenta como una funda inteligente que se coloca sobre el colchón. Esta funda está equipada con sensores que permiten personalizar la temperatura de la cama para ajustarse a las necesidades de cada usuario.

Este producto cuenta con un sistema integral compuesto por tres partes clave: el cover, la base y el Hub. La función principal de este sistema es regular la temperatura del cuerpo durante el descanso, asegurando que el ambiente en el que dormimos sea el más adecuado para lograr un sueño profundo y reparador.

La tecnología detrás del Pod de Eight Sleep se basa en un sistema de sensores e inteligencia artificial para analizar y regular las condiciones del sueño. A través de un conjunto de algoritmos que han analizado más de 600 millones de horas de sueño, la empresa ha logrado desarrollar un sistema capaz de ajustar la temperatura de la cama de manera personalizada.

Estos sensores son capaces de monitorear la frecuencia cardíaca, las fases del sueño y hasta la intensidad de los ronquidos, y en función de estos datos, el sistema ajusta automáticamente la temperatura de la cama entre 13°C y 43°C.

Además, el Pod cuenta con un mecanismo que permite reducir los ronquidos al identificar patrones en las vibraciones producidas por el sonido. De esta manera, se ajusta la posición de la cama para reducir la presión sobre las vías respiratorias, favoreciendo una respiración más fluida y un descanso sin interrupciones.

Otro aspecto clave del Pod es su tecnología Autopilot, un sistema inteligente que se adapta a las preferencias de cada usuario. Este sistema ajusta la temperatura en función del sueño y aprende de los hábitos y patrones de descanso de la persona para crear un entorno óptimo noche tras noche.

Cómo es la experiencia del sueño

El Pod de Eight Sleep va más allá de la simple monitorización. Su objetivo es proporcionar una experiencia personalizada para cada usuario, permitiéndole dormir mejor y, lo más importante, despertarse renovado. Esto se logra gracias a un ajuste constante en la temperatura de la cama, lo que favorece un descanso profundo en las distintas fases del sueño.

El sistema también incluye una alarma única en su tipo, que no emite sonido, sino que utiliza una suave vibración en el pecho, junto con un enfriamiento gradual de la cama, para despertarte sin sobresaltos. Este método de despertar permite que el usuario se despierte de manera natural, evitando el estrés causado por los ruidos de los despertadores tradicionales.

Otra de las características más destacadas del Pod es su base, que ayuda a aliviar los dolores de espalda y cuello. Este componente actúa como un sistema de soporte que distribuye la presión corporal durante el sueño, mejorando la alineación de la columna vertebral y favoreciendo una postura más saludable mientras duermes.

Además, la base del Pod está diseñada para detectar los ronquidos de hasta dos personas a la vez, lo que permite ajustar automáticamente la cama para reducir la posibilidad de que los ronquidos interfieran con el sueño de la otra persona.

Para su funcionamiento, el dispositivo se enlaza con una aplicación para iOS y Android, en la que el usuario puede obtener datos detallados sobre su sueño, incluyendo información sobre las fases (ligero, profundo y REM), así como el tiempo que tarda en quedarse dormido y la calidad del descanso alcanzado.

Los colchones son una parte fundamental para asegurar un buen descanso. La calidad del sueño es uno de los pilares de una buena salud y el óptimo bienestar. De hecho, si se utiliza un colchón por más tiempo del recomendado, puede intervenir directamente en la calidad del descanso.

En un análisis de 51 colchones realizado por la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), se ha desvelado cuáles son los modelos con mejor relación calidad-precio, valorando su adaptabilidad, transpirabilidad y durabilidad, así como la independencia de los lados (básica en las camas de matrimonio).

Un año más, los colchones de núcleo de espuma y los de muelles ensacados han obtenido buenas calificaciones. Es más, estos últimos incluyen varias capas de espuma y suelen ser más frescos (para verano) gracias al efecto de ventilación del aire interior. Entre todos ellos, han sobresalido tres por su excelente relación entre la calidad y su precio: menos de 200 euros por un colchón de 90 centímetros de anchura.

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La primera de las elecciones de los profesionales de la OCU es un colchón de muelles ensacados, de firmeza media y 19 cm de altura. Este colchón es una elección que destaca por su frescor, peso (14 Kg) y durabilidad. Además, se adapta bien al cuerpo de la persona. No obstante, según los profesionales, la distribución de la presión es mejorable y no se puede dar la vuelta. Su precio es de 139 euros.

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El segundo colchón escogido por la OCU es uno de espuma y firmeza blanda. Tiene una altura de 23 cm. “Está diseñado para personas que buscan descansar sobre una base firme y adaptable al mismo tiempo, con fibras naturales preparadas para absorber la humedad y eliminar el calor”, destacan en la página web del sitio.

Es ligero (10 Kg), sin puntos de presión y responsable con el medio ambiente, tanto en sus materiales, fabricación y reciclaje. Sin embargo, tampoco se puede dar la vuelta por la configuración de sus capas. Su precio oscila entre los 161 y 275 euros.

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Para completar el podium de los colchones escogidos por la OCU, hay otro colchón de espuma, pero sin capa de viscoelástica, con una altura de 20,5 cm. Es un colchón ligero (10 Kg), de construcción sencilla y de firmeza blanda, que da una sensación térmica cálida.

Destaca su durabilidad y fabricación con materiales de bajo impacto ambiental. Además, es el único de los tres que permite darle la vuelta, pero en su contra está la distribución de la presión, que podría ser mejorable, según han señalado los profesionales. Su precio es de 123 euros.

Recomendaciones de la OCU

Una de las tendencias de este sector es la irrupción de las marcas de venta exclusiva o prioritaria en Internet. La mayoría de los colchones que se encuentran en las tiendas online suelen presentar un descuento, por lo que la OCU ha advertido que, a pesar de la urgencia, conviene tener presente diferentes factores.

Entre ellos está la prueba. Es decir, es conveniente asegurarse de que se puede probar quitando la funda protectora. Muchas de las marcas admiten varios días de prueba, pero si se quita el embalaje, la mayoría no admitirá la devolución. Por otro lado, se debe preguntar por el coste del envío y quién pagaría el transporte en caso de devolución.

Por último, también es recomendable probar antes en una tienda física el grado de firmeza de varios colchones para ver cuál es el que mejor encaja en nuestras preferencias. Es una decisión que va a durar entre ocho y diez años, por lo que conviene no tener prisa.

Es un hecho conocido que el colchón, por mucho que se cuide o se le ponga protectores, poco tiempo va a durar con el blanco reluciente del primer día. Rastros de café, vino, tinta de boli, orina o sudor son manchas corrientes que aparecen más pronto que tarde en la superficie. Por suerte, la solución para limpiarlos o mantenerlos blanquecinos está al alcance de cualquiera.

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No hay por qué comprar productos caros o de limpieza profunda, ya que se puede conseguir eliminar las machas con ingredientes caseros que todos tienen en sus casas.

Tinta de bolígrafo

El teletrabajo está más de moda que nunca. Trabajar desde casa nos permite incluso poder conectarnos a la oficina desde la cama. No obstante, las manchas producidas por tintas de bolis son difíciles de quitar y hay que reaccionar lo más rápido posible.

Lo primero que hay que hacer es utilizar un rollo de papel para quitar la mayor cantidad de líquido posible. Después de eso, existen varios trucos que pueden reducir la mancha por completo. El primero de ellos es frotar con una pulpa de limón y aclarar con agua.

Pero lo más sorprendente son los siguientes trucos. El spray para el cabello es un aliado perfecto para este tipo de manchas. Se debe rociar sobre la tinta impregnada en el colchón y frotar con papel hasta que desaparezca por completo.

Otro ingrediente fantástico es el alcohol para el pelo. Se debe empapar un algodón y frotar la mancha. Se debe cambiar el algodón cuando ya esté suficientemente sucio para no extender más la mancha sobre el colchón y repetir hasta que ya no quede rastro.

Café

Es una de las manchas más comunes. Es necesario secar rápido la zona para evitar que todo el líquido se absorba. Después se debe frotar la macha fresca con un guante húmedo y jabón líquido. Dejar reposar la mezcla durante 30 minutos y aclarar con agua limpia.

Por otro lado, si la marca de café lleva tiempo en el colchón, un truco sencillo es usar una mezcla de agua y alcohol doméstico (alcohol isopropílico) a partes iguales. También se puede sustituir el alcohol por vinagre blanco. Al finalizar, se puede secar con un secador de pelo.

Vino

Son de las más difíciles de eliminar, por lo que es fundamental actuar rápidamente. El truco casero está en utilizar una esponja empapada de líquido de lavavajillas y un poco de grasa de codo (producto especializado).

No obstante, si la mancha es vieja o el primer truco no funciona, se puede utilizar un poco de amoniaco. Se tiene que aplicar con precaución, ya que este producto puede acabar por corroer el colchón, además de ser tóxico para la salud. En este caso, es aconsejable abrir las ventanas y utilizar guantes de fregar para extender la mezcla.

Sangre

En este tipo de manchas existen dos normas a seguir: no utilizar agua caliente y no frotar para no extenderla. Si la mancha de sangre es reciente, se puede empapar un paño con vinagre blanco y pasarlo por la sangre, para después aclarar con agua limpia. Posteriormente, se puede secar con un secador de pelo, pero debe estar a baja potencia.

Si la macha de sangre está incrustada, se puede recurrir al agua oxigenada y repetir el proceso tantas veces como sea necesario y si la mancha está seca, una mezcla de 50 gramos de bicarbonato de sodio con una cucharada de sal gordo y otra de agua, dejar aplicarla durante media hora y después cepillar la zona afectada puede resultar suficiente.

Orina

Sin duda, la macha más común entre las madres con hijos pequeños. En este caso también es de vital importancia detectar rápido la mancha para secarla con papel y evitar que el colchón la absorba. Después, esparcir los polvos de bicarbonato de sodio y dejar actuar durante unos minutos. Se puede repetir la operación tantas veces como se necesite.

Si la mancha es antigua, el amoniaco también sería una buena solución. Aunque volvemos a incidir en los problemas corrosivos y saludables de este producto. Se debe mezclar con líquido de lavavajillas y un litro de agua. Aplicar la mezcla y frotar la superficie afectada. Es aconsejable aplicar esta solución por la mañana para que de tiempo a ventilarse el colchón y la habitación.

Sudor

También una de las más populares entre las manchas de colchón. Las limpiadoras de vapor (vaporetas) suelen ser unas grandes aliadas en estas ocasiones. El calor y la alta presión desinfectan todo el colchón.

Sin embargo, si no se dispone de una vaporeta, una mezcla de jabón líquido y polvo de arcilla resulta muy eficaz contra este tipo de manchas. Se debe dejar actuar a la mezcla durante 30 minutos y a continuación, retirar suavemente los restos de polvo. Si las manchas resisten, se puede agregar a la mezcla un poco de amoniaco.

Cuando el invierno se apodera del paisaje con su frío implacable, el edredón se convierte en un aliado imprescindible, un abrazo cálido que acompaña las noches más gélidas. Su tacto suave y la nivelación en la temperatura corporal es la combinación perfecta que invita al descanso. Ya sea de algodón, terciopelo o incluso satén, parece murmurar una promesa de calor y comodidad.

Las plumas y los materiales sintéticos de alta tecnología actúan como guardianes contra el frío, manteniendo el calor corporal como si fuese un tesoro invaluable. Sin embargo, a la hora de lavar esta pieza surgen un millón de dudas sobre el proceso. Y es que, después de invertir una buena suma de dinero para tener un edredón de calidad, se espera poder tener una colcha limpia y mantenerla durante muchos años.

Para ello es preciso saber que, a pesar de tener que lavar las fundas cada mes, los edredones en sí no necesitan un lavado tan constante, sino que se puede tardar entre cinco y diez años en hacerlo, según un artículo de Today. No obstante, la OCU asegura que lo mejor es lavarlas antes de guardarlas en el armario cuando suben las temperaturas en verano. Asimismo, aunque se puede meter el edredón en la lavadora, Becky Rapinchuk, autora de Clean Mama’s Guide to a Healthy Home recomienda que este proceso lo lleve un profesional. No obstante, ella decidió lavar su colcha bajo su “propia responsabilidad”, con el fin de ahorrarse la mano de obra.

Cómo lavar un edredón de plumas

En el caso de los edredones de plumas, Marla Mock, presidenta de Molly Maid, ha asegurado que lo mejor es “un detergente seguro para plumas”, así como “utilizar solo la mitad de la cantidad recomendada”. Además, Mock ha explicado que la herramienta adecuada es “una lavadora grande de carga frontal”. Igualmente ha detallado los pasos a seguir para el método que recomienda:

1. Primero habrá que meter el edredón en la lavadora, y como ha indicado, verter la mitad de la cantidad recomendada de detergente por el fabricante, en un ciclo suave.
2. Una vez finalizada la programación, hay que comprobar que el material no esté empapado. En tal caso será preciso configurar un programa de centrifugado, con el fin de evitar la aparición de moho. El edredón debe de estar húmedo, pero no puede chorrear agua.
3. Cuando la pieza tenga el grado de humedad adecuado, debe de colgarse en el tendero para que se seque del todo.

Cómo lavar un edredón nórdico

Por su parte, un edredón nórdico nunca debe lavarse junto con su funda, ya que “aumentará el tiempo de secado y le da más posibilidades a que el edredón y la funda se rompan o rompan en la lavadora”, explica Mock. De esta manera, explica que también se deben asegurar las costuras y los agujeros, para evitar que la lavadora se llene del relleno.

Además, ha explicado que si el nórdico presenta manchas, habrá que tratarlas previamente. En primer lugar, habría que retirar la fibra de la zona afectada, para después enjabonar con un producto suave o un quitamanchas. Una vez finalizado este paso, se deberán seguir las siguientes instrucciones:

1. Hay que disponer de una lavadora de gran tamaño que contenga un programa de lavado suave. El programa debe hacerse con agua tibia y un detergente suave.
2. Cuando el ciclo haya finalizado habrá que enjuagar hasta dos veces para eliminar el exceso de agua. Para el este paso hay que seguir las indicaciones de la etiqueta de cuidado. Normalmente, se suele hacer con una temperatura baja. Este movimiento se extiende varios minutos debido a la complejidad del secado.
3. A continuación habrá que interrumpir el centrifugado periódicamente para esponjar a mano el relleno del nórdico. De esta manera se obtendrá un secado uniforme.
4. Finalmente, hay que colgar el edredón al aire durante más de 24 horas. Lo recomendable es hacerlo en un tendero en el interior del hogar, para evitar la aparición de moho.

Cómo lavar un edredón a mano y sin lavadora

En caso de no disponer de una lavadora donde quepa un edredón grande, Max Colchón ha dado las claves para poder limpiar la pieza en la bañera de casa. Sin embargo, este procedimiento es el que más tiempo lleva, ya que se hará todo a mano.

1. Primero habrá que limpiar la superficie de la bañera para eliminar las bacterias que se acumulan en ella.
2. A continuación habrá que llenar la bañera con agua templada. No será necesario llenarla entera, basta con una cantidad que vaya a cubrir el edredón.
3. Después habrá que echar un poco de detergente suave y evitar la creación de espuma.
4. En el momento de sumergir la pieza en la mezcla de jabón, habrá que proceder lentamente. Además, hay que eliminar las bolsas de aire que se generen.
5. Una vez realizado el paso anterior hay que dejar que actúe el detergente. Asimismo, es fundamental remover bien el agua dos o tres veces cada 15 minutos.
6. Pasados unos 30 o 40 minutos, será preciso retirar el agua de la bañera y escurrir suavemente el edredón contra el suelo de la misma.
7. Finalmente, habrá que llenar la bañera solo de agua y meter el nórdico. Así, se debe escurrir de nuevo las veces que sean necesarias para retirar todo el detergente.

Lavar las sábanas puede que sea una de las tareas que más pereza nos dé por varias razones: colgarlas es difícil, que se sequen es aún más complicado (sobre todo en invierno) y doblarlas después es toda una aventura. Pero lo cierto es que su limpieza regular ofrece múltiples ventajas relacionadas con la higiene, la salud y el confort, no hay sensación comparable a la de meterse en el catre y que haya sábanas nuevas.

Al cambiar la ropa de cama, reducimos los ácaros y los alérgenos, prevenimos las infecciones cutáneas, mejoramos la calidad del sueño, eliminamos los olores que nuestro propio cuerpo genera (como el sudor), prolongamos la vida útil de las sábanas y reducimos la acumulación de toxinas. Lo más recomendable es meterlas en la lavadora una vez a la semana. Pero, ¿a qué temperatura? A pesar de que haya una creencia popular de que hay que hacerlo a 60 °C o 90 °C para matar las bacterias, la experta de Soak & Sleep, Lianne Shoolbread, explica al medio británico Express, que lo ideal es hacerlo a menos grados.

Cuál es la temperatura correcta para lavar las sábanas

“Como regla general, siempre recomendamos respetar las etiquetas de cuidado y seguir las instrucciones”, añade la profesional. “La mayoría de las telas se pueden lavar a una temperatura tibia de 40 °C, ya que esto ayuda a eliminar la suciedad, los aceites corporales naturales y acaba con los gérmenes”, asegura Shoolbread. Con las sábanas de seda será necesario tener más precaución y limpiarlas a una temperatura inferior de 30  °C “con un detergente suave, no biológico o uno especializado en seda”.

El problema de excederse con los grados, es que es probable que la tela se desgaste rápidamente, lo que hace que los colores se desvanezcan y el material se debilite con el tiempo, con lo que estaríamos reduciendo su vida útil. Además, la mayoría de los detergentes que hay ahora en el mercado están diseñados para ser muy efectivos a menos temperatura. Bajar los grados también nos ayudará a reducir el gasto energético de la lavadora y a ahorrar en la factura a final de mes. Los protectores de colchón, las fundas de almohadas y edredones también se pueden lavar a 40 °C.

Cada cuánto hay que lavar las sábanas

La frecuencia con la que se lava la ropa de cama suele ser una cuestión de preferencia, aunque no debe prolongarse más de dos semanas. Sin embargo, la experta recomienda hacerlo una vez a la semana para “mantenerlas en orden y evitar que se acumulen manchas”. De esta manera, nuestro dormitorio será “una zona libre de estrés”.

Qué hacer para que las sábanas huelan bien

Mantener las sábanas con un olor fresco y agradable requiere tanto de una limpieza adecuada como de algunos trucos simples que potencian el aroma.

Durante el lavado:

• Usar detergente aromático con fragancias suaves para que la ropa de cama absorba el olor.
• Añadir suavizante de telas: será necesario optar por productos hipoalergénicos si se tiene piel sensible.
• Bicarbonato de sodio: agregar una cucharada al ciclo de lavado para eliminar malos olores.
• Aceites esenciales: incorporar unas gotas en el compartimento del suavizante.

Al secarlas:

• Secar al aire libre: si es posible, lo mejor es tenderlas al sol y en un lugar ventilado.
• Secadora con toallitas aromáticas.

Al guardarlas:

• Rocía spray para telas: antes de doblarlas, echarles un poco de spray aromático específico para tejidos.
• Bolsitas perfumadas: coloca saquitos con flores secas o bolas de cedro aromatizadas dentro del armario.
• Jabón en barra: guarda una pastilla de jabón perfumado entre las sábanas para mantener un aroma agradable.

El mundo se puede dividir en dos tipos de personas: las que hacen la cama y las que no. Ambos bandos tienen fuertes argumentos que defienden sus posturas. Algunos, jamás saldrían de casa si sus sábanas no están perfectamente estiradas, otros, en cambio, lo consideran una obligación y prefieren dedicar su tiempo a realizar otras tareas. Para la psicología, esta costumbre puede revelar aspectos más profundos sobre nuestra personalidad y hábitos.

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El ritual de hacer la cama

Son muchos los usuarios que consideran que hacer la cama tiene múltiples beneficios para la salud mental. Algo en lo que coincide un almirante retirado de la Marina y ex rector del Sistema de la Universidad de Texas, William H. McRaven, que incluyo escribió un libro titulado: “Haz la cama: Pequeñas cosas que puedan cambiar tu vida y quizás, el mundo”. Publicado en 2017, en él hace hincapié en que hacer la cama por la mañana te prepara para el éxito. Su teoría es que sólo por hacer la cama, al menos, has logrado terminar una tarea. Así, el simple acto de ordenar tus sábanas te permite empezar la mañana con un pequeño éxito que, acorde a su parecer, fomentará muchos más a lo largo del día.

Otras ventajas de dedicar unos minutos extras de la rutina matutina a esta acción van desde un mejor sueño, menos estrés y una perspectiva más clara y tranquila, hasta una menta más organizada.

Qué personas hacen la cama

Los estudios, tal y como recoge la revista Very Well Mind, demuestran que hay más gente que hace la cama que la que no la hace. De hecho, según la Encuesta sobre Dormitorios de la Fundación Nacional del Sueño, alrededor del 70% de los estadounidenses, estiran las sábanas a diario. Gracias a este análisis, los investigadores también descubrieron detalles reveladores sobre el tipo de personas más propensas a realizar esta tarea. Por ejemplo, los habitantes del Oeste y el Medio Oeste tienden a seguir esta rutina con menos asiduidad, mientras que las que residen en el Sur y Noreste son más proclives.

La edad y el estilo de vida, también son factores que incluyen en la práctica de este ritual. Acorde a la encuesta, los mayores de 40 años y los que viven en pareja también son propensos a dejar el lecho ordenado antes de continuar con su día.

Qué significa tener la cama sin hacer

Acorde a los psicólogos, no hacer la cama puede revelar aspectos más profundos sobre nuestra personalidad y hábitos. Algunas personas lo asocian a un espíritu más libre, lo que sugiere un posible vínculo con la creatividad.

• Procrastinación: procrastinar consiste en la dificultad para iniciar actividades y comprometerse con las mismas, tal y como define la web de Psicólogos Madrid Capital. Este hábito nos llevará a dejar para otro momento hasta las tareas más sencillas o cotidianas como recoger la ropa o hacer la cama. A menudo, percibimos estas acciones como poco importante o incluso agotadoras, lo que nos lleva a posponerlas a diario.
• Falta de rutina: no hacer la cama puede ser un reflejo de una rutina mañanera más relajada o de una falta de ella, en general.
• Sentimiento de control: en algunos casos, dejarla desordenada puede ser una forma de sentir que se tiene el control sobre el propio espacio.
• Expresión de personalidad: la forma en la que mantenemos nuestro entorno, incluyendo la cama, puede ser una expresión de nuestra personalidad y valores.

Beneficios de realizar esta tarea

Aunque la investigación científica sobre el impacto de hacer la cama es escasa, existen numerosas pruebas que apuntan a importantes beneficios para la salud mental de esta práctica diaria. Entre esas ventajas se incluyen:

• Sensación de logro
• Calma
• Mejor sueño
• Mayor organización
• Mayor concentración
• Relajación
• Reducción del estrés

A inicios de diciembre de 2023, el Servicio de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital Nacional Arzobispo Loayza informó que a lo largo de ese año había brindado cerca de 9.100 atenciones, entre procedimientos médicos y consultas. Esto representó un incremento del 65 % en comparación con las 5.512 consultas atendidas durante el año 2022.

El aumento de la cantidad de casos correspondientes a esta especialidad médica da cuenta de lo común que es para los peruanos padecer algún tipo de lesión en los músculos o las articulaciones, por eso van en busca de atención en fisioterapia.

Sin embargo, además de atender las lesiones de los pacientes, los fisioterapeutas también comparten recomendaciones para prevenirlas en la vida cotidiana. Para ello hay que aprender a realizar de manera correcta ciertos movimientos como levantarse de la cama.

Cómo levantarse correctamente de la cama

Un fisioterapeuta es un profesional de la salud altamente capacitado, especializado en el tratamiento y prevención de lesiones y trastornos físicos. Su objetivo central es facilitar la recuperación y el mantenimiento de la movilidad y la función física en condiciones óptimas, además de aliviar el dolor muscular o articular.

En cuanto a la prevención de las lesiones, una de las más comunes es la que se genera al levantarse de la cama y que puede traer como consecuencia dolor de espalda. En este caso para evitar poner tensión o en riesgo la columna vertebral, es esencial seguir estas recomendaciones:

• Antes de levantarse, es aconsejable colocarse de lado con las rodillas flexionadas.
• El codo debe mantenerse cerca de la cama y la mano contraria en contacto con el colchón.
• Ambas piernas deben desplazarse fuera de la cama, y cuando el cuerpo comience a desequilibrarse por el peso de las piernas, se debe apoyar el codo y la mano en el colchón para elevar el tronco hasta quedar completamente sentado.

Aunque es habitual levantarse desde la posición boca arriba utilizando los abdominales, este movimiento genera una gran tensión a nivel lumbar, y suele asociarse con una sobrecarga en la zona cervical y torsiones en la columna vertebral, lo que podría causar lesiones.

Implementar esta sencilla recomendación diariamente permitirá automatizar el movimiento, convirtiéndolo en un aliado eficaz para prevenir el dolor de espalda.

¿Cuál es la peor manera de levantarse de la cama?

Las personas jóvenes suelen levantarse del suelo o de la cama sin prestar atención a la eficiencia o economía de esfuerzos, la ergonomía, o el desgaste mecánico que puedan implicar ciertos movimientos.

Por ello, la mayoría realiza estos movimientos de manera aparentemente sencilla y sin consecuencias visibles. Sin embargo, para alguien que sufra, por ejemplo, de lumbalgia o lumbago, o para una persona mayor, esos mismos gestos pueden representar una mayor dificultad e incluso causar dolor o incapacidad.

La peor manera de levantarse de la cama es, en esencia, la que emplean quienes aún pueden permitírselo porque no han sufrido suficiente daño. Consiste en pasar de la posición de boca arriba (decúbito supino) a la posición sentada realizando un tipo de ejercicio abdominal que resulta bastante dañino para toda la espalda, pero especialmente perjudicial para la zona lumbar.

Las mejores posiciones para dormir

De igual manera que es importante levantarse de manera correcta de la cama, también lo es dormir en posiciones adecuadas para evitar futuras lesiones. Entre las posturas para dormir destacan dos: dormir boca arriba y dormir de lado.

Si se opta por dormir boca arriba, es recomendable utilizar una almohada ligeramente firme, que no sea completamente plana, pero que se ajuste bien a la cabeza para evitar que esta se hunda y así mantener una buena alineación con la columna vertebral.

En el caso de dormir de lado, esta posición es considerada la más adecuada para dormir (preferiblemente sobre el lado izquierdo), ya que mantiene la columna vertebral completamente alineada y en una posición neutral. Es recomendable colocar una almohada entre los muslos para conservar esta alineación neutral de la columna lumbar y la pelvis. La almohada debe ser un poco más gruesa, idealmente cilíndrica, para ajustarse bien a las piernas. Además, se sugiere una almohada para la cabeza que sea algo firme, pero que se adapte al peso de esta.

Son muchas las cosas que determinan el estado de ánimo de una persona. Y sin duda, la calidad del sueño es una de ellas. Para una persona adulta, no basta con dormir un mínimo de siete horas, también se debe intentar tener un descanso libre de interrupciones o pesadillas.

En este sentido, no dormir lo suficiente afecta directamente a la salud mental y física de una persona. A corto plazo se producen dificultades de concentración, irritabilidad y un mayor riesgo de accidentes. En el largo plazo, la gravedad de los problemas aumenta. En este sentido, los expertos hablan de enfermedades graves, como la hipertensión, la diabetes tipo 2 y trastornos cardiovasculares. Además, el sistema inmunológico se debilita y las probabilidades de sufrir ansiedad y depresión se multiplican.

Conseguir una rutina de sueño saludable es un proceso complejo. Cada persona tiene unas particularidades concretas y son muchos los factores que intervienen en la regulación del sueño. Ahora, descansar en un colchón adecuado ayudará a disfrutar de un sueño más profundo. Así, acostarse en una cama que chirría con cada movimiento es algo que juega en contra. Por ello, y siendo conscientes de que no siempre se puede asumir el coste de un nuevo colchón o somier, a continuación se presentarán algunos trucos para acabar con los ruidos de la cama.

Qué hacer si la cama chirría

La sensación de acostarse muy cansado en una cama y empezar a escuchar cómo esta reacciona a cada movimiento es muy desagradable. De esta forma, para eliminar el ruido de una cama chirriante, lo primero es identificar el origen. Así, las tres causas más frecuentes son el colchón, el somier y el marco de la cama.

En caso de que el ruido provenga del colchón, lo más probable es que se trate de un modelo de muelles. Para confirmarlo, se puede colocar el colchón en el suelo y probar si se escucha el chirrido al moverse. Si es así, el problema radica en los muelles internos y lo único que hay que hacer es cambiar la posición colocando el extremo donde apoyas la cabeza en el lugar de los pies. Dormir continuamente en la misma postura puede desgastar las áreas del colchón que soportan mayor presión. Para prevenirlo, se recomienda darle la vuelta cada seis meses.

Si el colchón no es la fuente del ruido, el siguiente paso es verificar el somier. Tanto los somieres de muelles como los de láminas pueden generar sonidos. Las lamas de los somieres de láminas, por ejemplo, pueden rozar con la estructura y producir ruidos, especialmente si están dañadas. Si se trata de un somier de muelles, los resortes internos podrían ser los responsables. Ante esto, la solución pasa por coger un destornillador y una llave Allen para repasar y apretar los tornillos y las tuercas del marco para darle estabilidad. Si después de esto el somier continúa chirriando, lo mejor es lubricarlo. En el caso de una base de muelles, se puede aplicar una pequeña cantidad de aceite en cada resorte, un producto que se encuentra fácilmente en tiendas de bricolaje.

Para somieres de láminas, existen diferentes opciones para lubricar las juntas. El uso de polvos de talco es efectivo si el ruido no es muy pronunciado. El jabón también puede servir, aunque su efecto es de corta duración. La cera de abejas, en cambio, se presenta como la alternativa más eficaz y duradera para eliminar los sonidos.

Por último, el marco de la cama también puede ser la causa del ruido, generalmente debido a tornillos o tuercas sueltos. Para identificar el problema, se recomienda presionar con el peso del cuerpo sobre la estructura y escuchar si se produce algún sonido. En caso afirmativo, solo haría falta atornillar las partes que estén más sueltas.

Un buen descanso es fundamental para enfrentarse al día a día. Y no sólo eso, también es un garante de bienestar general. La falta de sueño afecta tanto la salud física como mental, provocando a corto plazo problemas de concentración, irritabilidad y mayor riesgo de accidentes. A largo plazo, está asociada con enfermedades graves como hipertensión, diabetes tipo 2 y trastornos cardiovasculares. Además, debilita el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de sufrir de ansiedad y depresión.

Por tanto, y aunque son muchos los factores que intervienen a la hora de establecer una buena regulación del sueño, descansar con el colchón en buen estado nos ayudará a disfrutar de un sueño más profundo. Ante esto, es importante conocer algunas pautas básicas sobre su mantenimiento.

¿Hay qué darle la vuelta a todos los colchones?

Son muchos los factores que determinan la frecuencia con la que se debe girar o dar la vuelta a un colchón. El uso que se le da, el tipo de material y las personas que duermen en él son sólo algunos de ellos. Por tanto, aunque no existe una pauta única sobre cuál debe ser su tratamiento, sí existen recomendaciones generales.

De este modo, los colchones de espuma viscoelástica deben girarse cada tres o cuatro meses, mientras que se aconseja darles la vuelta cada seis u ocho meses. En el caso de los colchones de látex, se sugiere girarlos cada cuatro a seis meses y voltearlos cada ocho a doce meses. Por su parte, los colchones de muelles requieren tanto girar como voltear cada seis meses para asegurar su durabilidad y comodidad.

Estas prácticas ayudan a prolongar su vida útil y a mantener una distribución uniforme de su desgaste. No obstante, hay que ser consciente de que hay tipos concretos de colchones para las que no son aplicables. Sin ir más lejos, los de espuma de poliuretano están diseñados para usarse solo por un lado. Este material está fabricado para mantener su forma y firmeza a lo largo del tiempo, lo que hace innecesario voltearlos. Sin embargo, es importante seguir las indicaciones del fabricante.

Cuál es el tiempo de vida útil de un colchón

La vida útil de un colchón depende del material y el uso que se le dé, pero generalmente se estima entre 7 y 10 años. Los colchones de muelles suelen tener una duración de unos 10 años, mientras que los de espuma viscoelástica o látex pueden durar entre 7 y 9 años, dependiendo de la calidad y el mantenimiento. Además, el hundimiento o la aparición de bultos que afectan al soporte y la comodidad son algunas de las señales que pueden indicar la necesidad de cambiar de colchón.

Entre tanto, hay ciertas prácticas que pueden servir para arañar más tiempo de vida útil a nuestro colchón. Además de girar el colchón con regularidad, existen otras medidas para prolongar su vida útil. Entre ellas, el uso de un protector, ventilar la habitación a diario, evitar saltar sobre el colchón y no exponerlo directamente al sol o a la humedad. Estas prácticas ayudan a preservar las condiciones del colchón y a mantener su calidad por más tiempo.

Cuidar del hogar es cuidarse a uno mismo. Por supuesto, el orden nos ayuda a gestionar mejor el estrés y nos permite concentrarnos mejor en el resto de tareas de nuestro día a día, así como disfrutar más de los momentos de desconexión. Pero, más allá de eso, se trata de una cuestión de higiene, y por lo tanto de la salud. Limpiar el polvo, los baños, la cocina, ordenar el salón y la habitación. Pero tal vez una de las labores más importantes, pues se trata del lugar de la casa en el que, realmente, pasamos más horas, es cambiar la ropa de cama.

Renovar las sábanas que utilizamos para dormir puede parecer algo innecesario, o trivial, que sin embargo es muy importante para el cuidado diario de las personas. Esto es algo que la mayoría de nosotros tenemos claro, pero aún así puede surgirnos la duda de cada cuánto hay que cambiar estas prendas. Algunos piensan que debería ser cada dos semanas, mientras que otros defienden que con una vez al mes ya debería ser suficiente.

No obstante, lo cierto es que los científicos recomiendan una frecuencia mayor para esta tarea. ¿El motivo? Pues que, mientras dormimos, el cuerpo se desprende de los restos de piel muerta para renovarse, liberando además sudor y otros fluidos. Esto hace que la superficie de nuestro cuerpo, y las sábanas que están por encima o por debajo de él, se conviertan en campo de cultivo de ácaros y bacterias que se alimentan de todos estos residuos,

Evitar afecciones y mejorar el sueño

Los problemas de salud que puede generar la presencia de estos seres pueden ir desde un empeoramiento de las alergias o la aparición de infecciones cutáneas. Lo más común serán también las irritaciones o eczemas en la piel por estar en contacto con el cuerpo, aunque hay que tener cuidado porque en situaciones de humedad puede provocar incluso la aparición de hongos que podrían entrar en nuestro organismo y perjudicarlo gravemente.

Al respecto, el medio francés l’Intern@ute ha recogido declaraciones de diferentes expertos en la materia para que confirmen si, en vez de cambiar las sábanas cada dos semanas, deberíamos hacerlo cada siete días o incluso más. El doctor Charles Gerba, microbiólogo de la Universidad de Arizona, experto en higiene del sueño, junto con el dermatólogo Alejandro Ruiz, dermatólogo que también se especializa en la salud del sueño en el Hospital Clínico de Barcelona, recomiendan esta misma frecuencia semanal. “Cambiar las sábanas semanalmente reduce significativamente la cantidad de ácaros del polvo y alérgenos en la cama, mejorando la calidad del sueño y la salud en general”, justifica el segundo.

De hecho, si estamos padeciendo alguna enfermedad el lapso en el que deberíamos renovar la ropa de cama debería ser incluso menor. Las sábanas sucias podrían provocar una reinfección o retrasar el proceso de recuperación. Otras situaciones en las que esta labor debería realizarse con más frecuencia es si tenemos animales que estén sobre la cama, o si dormimos con niños pequeños o comemos habitualmente allí, así como si tenemos algún tipo de alergia.

Miguel Ángel compartió su emoción en un video viral que acumula más de 65.000 visitas y cientos de ‘me gusta’. En el clip se puede escuchar a Miguel Ángel expresar su asombro: “Lo que hace el aburrimiento, me pongo a limpiar la cama, para quitar cosas, y de repente... ¡Mira, mira, mira, 20.000 pesetas!”. Añade con nostalgia: “Mira donde están las 20.000 pesetas que se me perdieron”. Este hallazgo generó una gran cantidad de comentarios, muchos de los cuales se centran en la larga inactividad en la limpieza de esa parte de la habitación.

Miguel Ángel había dejado la zona sin limpiar por mucho tiempo, lo que permitió el olvido de este “tesoro”. Este tipo de situaciones evidencia la importancia de las tareas de limpieza detalladas en lugares menos accesibles de la casa. En palabras del propio Miguel Ángel, “hay que limpiar más por detrás de las camas, y por debajo”.

Alfonso Arús y Angie Cárdenas, del programa Los Aruser@s, expresaron su sorpresa y sugirieron que “quizás debería revisar la otra cama a ver qué encuentra”. Este comentario resalta la curiosidad y sorpresa compartida por muchos al conocer la cantidad de tiempo que esta área de la casa permaneció sin limpiar.

Es evidente que el hallazgo de las pesetas no solo lo tomó por sorpresa, sino que además provocó una reflexión sobre la importancia del mantenimiento y limpieza del hogar. Este descubrimiento llevó a muchos a recordar la época en que la peseta era la moneda oficial de España, antes de la adopción del euro en 2002.

Mientras algunos usuarios de las redes sociales se enfocan en el descubrimiento monetario, otros compartieron sus propios hallazgos y experiencias personales relacionadas con la limpieza de rincones olvidados en sus hogares.

La limpieza del hogar es una de las tareas de las que no nos podemos escaquear. Eliminar el polvo, fregar el baño, desinfectar la cocina, pasar la aspiradora, dejar las ventanas impolutas y acabar con las manchas del sofá, son faenas que nos llevarán tiempo, pero que debemos realizar. La cama es uno de los lugares de nuestra vivienda en los que más tiempo pasamos y, aunque a simple vista no lo apreciemos, también es uno de los puntos que más suciedad acumula en poco tiempo.

Pero, no sólo utilizamos la cama para dormir, a veces se convierte en cine (con palomitas incluidas), otras tantas en sala de lecturas o en el lugar ideal para tomar el café por la mañana. En total, de media pasamos en el colchón unas 56 horas a la semana, por eso, es vital que esté espacio esté reluciente.

Vital para tener la piel sana y el pelo limpio

Cambiar las sábanas a menudo no es una rutina que muchas personas tengan interiorizada y es clave para mantener alejados a aquellos microscópicos intrusos culpables de alergias y problemas en la piel: ácaros del polvo y otras bacterias que se esconden en los tejidos de las sábanas, en el relleno de las almohadas o en el propio colchón. Con lo que cual este hábito es esencial para la salud, para mantener la piel sana y el pelo limpio.

Cada cuánto hay que cambiar las sábanas

Aunque muchos individuos tengan la costumbre de cambiar la ropa de cama cada quince días o una vez al mes, no es la frecuencia que recomiendan los expertos. A pesar de que de pereza cambiarlas, dormir con sábanas sucias no es sólo desagradable, sino perjudicial para la salud. Mientras descansamos, nuestro cuerpo libera piel muerta, sudor y otros fluidos corporales. Estos elementos crean un entorno propicio para la proliferación de ácaros del polvo y bacterias. Los ácaros, por ejemplo, se alimentan de piel muerta y pueden agravar las alergias o el asma. Las bacterias, por su parte, pueden causar infecciones cutáneas y otros problemas de salud.

Varios expertos, entre ellos el Dr. Charles Gerba, microbiólogo de la Universidad de Arizona y experto en higiene del sueño; y el Dr. Alejandro Ruiz, dermatólogo y especialista en higiene del sueño del Hospital Clínico de Barcelona, recomiendan cambiar las sábanas una vez a la semana para evitar la acumulación de estos microorganismos. “Cambiar las sábanas cada semana reduce considerablemente el número de ácaros y alérgenos en la cama, mejorando así la calidad del sueño y la salud general”, apunta Ruiz.

En algunas ocasiones, incluso, la frecuencia se debería aumentar. Por ejemplo, cuando una persona está enferma, es aconsejable mudar la ropa de cama cada dos días para evitar reinfecciones y acelerar la recuperación. Del mismo modo, si se duerme con mascotas o niños pequeños, es mejor cambiar las sábanas más a menudo. Los alérgicos también deberían hacerlo con más asiduidad (cada tres o cuatro días) para reducir la exposición a los alérgenos.

Necesaria la ventilación

La salud del dormitorio no sólo reside en el cambio de sábanas, también son necesarias otras acciones complementarias. Entre ellas, ventilar la habitación para evitar la acumulación de ácaros y moho, aspirar el colchón y utilizar fundas que protejan todos los componentes de la cama.

La higiene del dormitorio es un aspecto muy importante del bienestar que a menudo se pasa por alto. Dentro de este ámbito, el lavado de las sábanas juega un papel importante. Aunque es una tarea rutinaria en todos los hogares, muchas personas no tienen claro con qué frecuencia deben llevarla a cabo.

El contacto directo y prolongado de nuestra piel con las sábanas durante el sueño hace que estas acumulen una variedad de elementos no deseados, tales como células muertas, sudor y polvo. Esta acumulación puede tener un impacto negativo no solo en la apariencia de la ropa de cama, sino también en la salud y la calidad del sueño.

Las recomendaciones sobre la frecuencia de lavado pueden variar considerablemente, a menudo influenciadas por factores personales y ambientales. Aspectos como la transpiración nocturna, alergias, enfermedades, así como la presencia de mascotas, son importantes en la decisión de cuándo es el momento adecuado para lavar las sábanas.

Cuándo deben lavarse las sábanas

Parece tentador posponer la tarea de lavar la ropa de cama, pero mientras uno duerme, sus sábanas acumulan suciedad, sudor y aceite que pueden ser dañinos para la salud. De acuerdo con una encuesta realizada por Mattress Advisory, el estadounidense promedio cambia sus sábanas una vez cada veinticuatro días. Sin embargo, “desde un punto de vista médico e higiénico, debería hacerse una vez a la semana”, explica Jason Singh, médico en Ashburn, Virginia.

Cuando no se lavan las sábanas con la frecuencia adecuada, se facilita la proliferación de microorganismos como bacterias, hongos y ácaros del polvo. Durante la noche, el cuerpo suda y desprende células muertas de la piel, creando un caldo de cultivo perfecto para estos organismos. Si no se realiza esta tarea semanalmente, “puedes experimentar irritaciones en la piel, infecciones o incluso desencadenar reacciones alérgicas”, agrega Singh.

Para aquellos que padecen asma u otros problemas respiratorios, o tienen piel sensible o propensa al acné, “podrían considerar lavar sus sábanas aún más frecuentemente que cada siete días”, sugiere Singh. Una recomendación adicional es no olvidarse de lavar también las fundas de almohada y el resto de la ropa de cama. “Muchas personas lavan sus sábanas, pero a menudo olvidan las fundas de almohada u otros elementos de la cama”, añade Singh.

Para minimizar la transferencia de suciedad y aceite a la ropa de cama, Singh sugiere ducharse por la noche, especialmente si se hace ejercicio en la tarde. “Si te duchas más seguido por la noche, muchos de los contaminantes en tu piel a lo largo del día se eliminan antes de irte a la cama”, dice Singh.

Mantener la habitación a una temperatura más fresca es otro consejo útil para limitar el sudor mientras se duerme. Esto también puede contribuir a reducir el entorno favorable para los microorganismos. En cuanto al cuidado de otros accesorios de cama, Singh recomienda “simplemente lavar toda la ropa de cama en el mismo horario”.

El hábito de cambiar las sábanas regularmente se convierte en una práctica esencial no solo para mantener la higiene, sino también para evitar problemas de salud asociados. Sin embargo, muchos parecen no seguir esta recomendación a pesar de los riesgos. El estudio realizado por Mattress Advisory revela un comportamiento contrario a las indicaciones médicas, dejando claro que la mayoría de las personas subestima la importancia de este simple pero esencial hábito.

La limpieza y el mantenimiento adecuados de la ropa de cama no solo mejoran el descanso, sino que también previenen una serie de problemas de salud. Una mejora en estos hábitos podría representar una mejora notable en la calidad de vida diaria, tanto en términos de salud física como de bienestar general.

Durante cada noche de descanso, nuestro entorno de sueño se ve poblado por una serie de elementos invisibles, como células muertas, ácaros del polvo, y otras partículas no deseadas. Estos componentes pueden ser el origen de trastornos de la piel, reacciones alérgicas, y problemas para respirar.

Es por esto que especialistas en limpieza y estudios microbiológicos alertan sobre los riesgos que podrían presentarse en nuestras camas, en caso de no mantener adecuados hábitos de limpieza.

En este sentido por si alguna vez has tenido la duda sobre cuál es el tiempo adecuado en que se deben cambiar las sábanas para prevenir problemas de salud, Lisa Ackerley, especialista en microbiología señaló en un artículo de El Confidencial que lo ideal es realizar un cambio cada semana o máximo cada dos.

De acuerdo con la especialista, dicho intervalo puede variar dependiendo de factores individuales, como las condiciones climáticas (en climas cálidos se podría necesitar un cambio más frecuente), si la persona suda mucho durante la noche, o si hay mascotas que duermen en la cama.

Por su parte, en casos de enfermedad, es aconsejable cambiar las sábanas aún más a menudo para prevenir la propagación de microorganismos y asegurar un ambiente limpio que favorezca la recuperación.

Estos son los problemas a la salud que puede causar el no cambiar las sábanas de manera regular

No cambiar las sábanas regularmente puede acarrear varios riesgos para la salud debido a la acumulación de suciedad, células muertas, sudor, aceites corporales, y posibles patógenos como bacterias y ácaros del polvo. Estos riesgos incluyen:

• Problemas dermatológicos: La acumulación de suciedad y aceites puede obstruir los poros, provocando brotes de acné, dermatitis, y otras irritaciones de la piel.
• Alergias: Los ácaros del polvo, que prosperan en ambientes cálidos y húmedos como la ropa de cama sucia, son una causa común de alergias y asma. Las reacciones pueden incluir estornudos, picazón en los ojos, nariz congestionada, y dificultad respiratoria.
• Infecciones: Las sábanas sucias pueden ser un caldo de cultivo para bacterias y hongos, aumentando el riesgo de infecciones cutáneas y otros problemas de salud, especialmente si existen cortes o heridas.
• Problemas respiratorios: La acumulación de polvo y ácaros puede afectar la calidad del aire en el dormitorio, lo que puede provocar problemas respiratorios durante el sueño.
• Estrés y alteraciones del sueño: Un entorno de descanso limpio y fresco mejora la calidad del sueño, mientras que dormir en sábanas sucias puede contribuir al estrés y disminuir la calidad del descanso

Mantener una higiene adecuada de la ropa de cama es crucial para evitar estos riesgos y asegurar un entorno de sueño saludable. Por su parte, cabe mencionar que uno de los mayores problemas de la falta de limpieza puede ser la proliferación de los llamados ácaros de cama, los cuáles pueden derivar en diversos problemas de salud, tales como:

• Alergias: Los excrementos de los ácaros contienen proteínas que pueden provocar reacciones alérgicas en algunas personas. Los síntomas típicos incluyen estornudos, picazón en la nariz o en los ojos, nariz congestionada y secreción nasal.
• Asma: Para las personas con asma, la exposición a los ácaros del polvo puede desencadenar ataques o exacerbaciones. Los síntomas pueden incluir dificultad para respirar, opresión en el pecho, y tos persistente.
• Rinitis alérgica: Los ácaros de cama pueden ser una de las causas de la rinitis alérgica, que se manifiesta con síntomas como congestión nasal, estornudos, y picazón en nariz y ojos.
• Dermatitis atópica (eczema): En algunas personas, los ácaros pueden desencadenar o empeorar los brotes de eczema, resultando en piel roja, inflamada y con picazón.
• Conjuntivitis alérgica: La exposición a los ácaros también puede provocar conjuntivitis alérgica, caracterizada por picazón en los ojos, lagrimeo, enrojecimiento, y sensación de quemazón.

Cuál es la mejor manera de lavar las sábanas para eliminar las bacterias

Diversos estudios ha encontrado que que un lavado a 30 °C solo logra eliminar un 6% de estos elementos mientras que un programa a 60 °C resulta mucho más efectivo.

Además, es fundamental no pasar por alto el cuidado de almohadas y acolchados que, aunque requieren una atención menos frecuente, también son propensos a la acumulación de ácaros y alérgenos.