El cáncer de corazón es el tumor primario más infrecuente del cuerpo humano: apenas una persona de cada 50.000 lo desarrolla a lo largo de su vida.

Dos trabajos publicados en 2026 en Science y en el Journal of the American Heart Association aportan respuestas sobre por qué ese órgano registra tan pocos casos. Incluso cuando el cáncer llega al corazón, en la mayoría de los casos es secundario, es decir, proviene de otro órgano y se extiende hasta él.

Esa “rareza” contrasta con la del cáncer de piel, que afecta a uno de cada cinco individuos, y con la del de pulmón, que aparece en aproximadamente uno de cada 18. Los nuevos estudios abordaron una pregunta abierta durante décadas: por qué el corazón está tan protegido.

La protección del corazón frente al cáncer no se explica por un único factor, sino por una combinación de propiedades físicas y biológicas del órgano. A diferencia de la piel, que reemplaza la totalidad de sus células cada 40 a 56 días, el músculo cardíaco se regenera a una tasa de apenas el uno por ciento anual.

Como los errores que derivan en cáncer ocurren principalmente durante la regeneración celular, esa lentitud reduce la probabilidad de que se produzca una mutación que dispare el crecimiento descontrolado.

Cómo el latido frena el crecimiento tumoral

El estudio de Science mostró que las fuerzas mecánicas que genera cada latido del corazón frenan activamente la proliferación de células tumorales, tanto en modelos animales como en tejido cardíaco humano.

Para probar esa hipótesis, el equipo liderado por la profesora Serena Zacchigna comparó corazones que trabajaban bajo presión normal con corazones trasplantados sometidos a menor carga mecánica. Al introducir células cancerosas en ambos grupos, las células tumorales se multiplicaron con mayor facilidad en los corazones bajo menos presión, mientras que el tejido que latía con normalidad limitó su expansión.

Los experimentos se replicaron en tejido cardíaco fabricado en laboratorio con resultados idénticos: cuando el tejido late y genera carga física, el crecimiento tumoral se frena; cuando esa estimulación disminuye, las células cancerosas retoman la proliferación.

“Nuestros hallazgos muestran que la pulsación del corazón no es meramente una función fisiológica, sino que puede actuar como un supresor natural del crecimiento tumoral", afirmó Zacchigna, profesora e investigadora del ICGEB, según el comunicado de prensa institucional.

El estudio identificó además el mecanismo molecular que explica ese efecto. La pieza central es la Nesprina-2, una proteína que forma parte del complejo LINC, estructura que conecta el exterior de la célula con su núcleo y transmite las señales físicas del entorno hacia el interior celular.

Ante la presión y deformación de cada latido, la Nesprina-2 altera la compactación de la cromatina, la forma en que el ADN se empaqueta dentro del núcleo, y modifica el patrón de metilación de histonas, un mecanismo que controla qué genes se activan o se silencian. Esas modificaciones reducen la actividad de los genes vinculados a la proliferación tumoral.

Cuando los investigadores desactivaron la Nesprina-2 en células cancerosas, la protección desapareció: los tumores volvieron a crecer incluso en un corazón que latía con normalidad.

Qué cambios cardíacos podrían anticipar otros tumores

Mientras el trabajo del ICGEB buscó comprender por qué el corazón resiste el cáncer, otro estudio apuntó a una dimensión distinta: la posibilidad de que cambios sutiles en la estructura cardíaca anuncien el riesgo de desarrollar tumores en otros órganos años antes de que aparezcan.

La investigación liderada por UCLA Health analizó los datos de más de 6.000 adultos de entre 45 y 84 años seguidos durante un promedio de 18 años en el marco del Estudio Multiétnico de Aterosclerosis. En ese período se registraron 790 nuevos casos de cáncer.

Los resultados mostraron que pacientes con remodelación cardíaca temprana, proceso que describe cambios estructurales en el corazón que preceden a la enfermedad clínica, presentaban mayor riesgo de desarrollar ciertos tumores.

La asociación más marcada vinculó el mayor índice de masa del ventrículo izquierdo con un riesgo más alto de cáncer de mama, mientras que una función reducida del atrio izquierdo se asoció con mayor incidencia de cáncer colorrectal.

“Los cambios en el corazón pueden ocurrir de manera simultánea, o incluso antes, que los procesos biológicos vinculados al desarrollo del cáncer“, afirmó el doctor Xinjiang Cai, cardiólogo e investigador de UCLA Health y autor principal del estudio, según el comunicado de prensa de la institución.

El propio Cai advirtió que los resultados son asociaciones y no prueban causalidad: “Estos hallazgos representan asociaciones y no establecen causalidad“, precisó.

Los autores señalaron que los resultados deben confirmarse en otras cohortes, aunque el trabajo abre la posibilidad de que los estudios de imagen cardíaca ya disponibles sirvan también para identificar a pacientes con mayor probabilidad de desarrollar ciertos tumores.

El esqueleto cambia con el paso del tiempo aunque esos procesos no sean visibles. A partir de la adultez comienza una disminución progresiva de la densidad ósea que puede debilitar la estructura encargada de sostener el cuerpo y aumentar la vulnerabilidad frente a una caída.

Un informe publicado por The Telegraph reunió las advertencias de especialistas en enfermedades metabólicas óseas, quienes señalaron que muchas personas llegan a la mediana edad sin prestar atención al cuidado de su estructura ósea. La consecuencia puede aparecer años después, cuando una fractura de cadera provoca una pérdida de movilidad y una recuperación prolongada.

La Dra. Judith Bubbear, consultora en enfermedades metabólicas óseas del Royal National Orthopaedic Hospital de Londres, explicó que este tipo de lesiones tienen consecuencias para los adultos mayores. “La mayoría de las personas no recuperan su nivel de funcionalidad anterior tras una fractura de cadera”, afirmó.

La pérdida de densidad ósea comienza antes de la vejez

Según los datos mencionados por The Telegraph, la densidad ósea disminuye aproximadamente 1% anual después de los 30 años, aunque el ritmo puede acelerarse en las mujeres durante la perimenopausia debido a la reducción de estrógenos, una hormona que ayuda a ralentizar la pérdida de tejido óseo.

La fragilidad ósea representa un problema de salud para millones de personas. En Reino Unido, se estima que una de cada tres mujeres y uno de cada doce hombres sufrirá una fractura de cadera a lo largo de su vida.

La especialista remarcó que la prevención debe comenzar antes de que ocurra una caída. “Incluso pequeñas acciones en la mediana edad y la vejez pueden mejorar la salud ósea”, señaló Bubbear.

Confiar únicamente en los suplementos de calcio y vitamina D

Uno de los errores más frecuentes consiste en pensar que tomar suplementos puede compensar otros hábitos perjudiciales. El calcio forma parte de la estructura de los huesos, mientras que la vitamina D favorece la incorporación y permanencia de ese mineral en el tejido óseo.

La especialista explicó que estos productos no funcionan como una protección absoluta contra las fracturas. Una investigación publicada en el British Medical Journal con datos de casi 154.000 personas concluyó que el consumo de calcio, vitamina D o ambos aportaba poca o ninguna protección frente a caídas o fracturas en la mayoría de los adultos mayores.

Bubbear indicó que la vitamina D sigue siendo importante y recomendó una ingesta diaria de 10 microgramos o 400 unidades internacionales (UI), especialmente porque la piel necesita exposición solar para producirla y una parte de la población presenta niveles bajos.

Respecto al calcio, la médica sostuvo que muchas personas pueden alcanzar las cantidades necesarias mediante la alimentación. Los productos lácteos son una fuente, aunque quienes restringen su consumo pueden tener más dificultades para cubrir esos requerimientos.

Abandonar el entrenamiento de fuerza y pasar demasiado tiempo sentado

La falta de actividad física es otro factor asociado al deterioro de los huesos. Los ejercicios de fuerza generan tensión sobre el tejido óseo y estimulan su mantenimiento, además de fortalecer los músculos que ayudan a evitar caídas.

“Las personas suelen fracturarse cuando se caen. Si tienes músculos fuertes, tienes la fuerza para salvarte”, explicó Bubbear.

La Royal Osteoporosis Society recomienda realizar entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana, con ejercicios como sentadillas con peso, estocadas y flexiones. Para quienes no disfrutan este tipo de rutinas, la especialista mencionó alternativas como pilates o tai chi, que también contribuyen al fortalecimiento muscular.

El sedentarismo prolongado también puede afectar la estructura ósea. Pasar gran parte del día sentado reduce los estímulos que los huesos necesitan para conservar su resistencia. Según el NHS, servicio público de salud del Reino Unido, muchas personas permanecen alrededor de 9 horas diarias en esa posición.

Caminar, incluso durante períodos breves, puede aportar beneficios. Bubbear recomendó incorporar pequeños momentos de movimiento durante la jornada, como caminar después de comer o subir escaleras en lugar de utilizar otros medios de transporte.

El consumo excesivo de alcohol y las dietas restrictivas

El alcohol representa otro elemento asociado al riesgo de fracturas. Además de aumentar la posibilidad de caídas, puede afectar con el tiempo la fortaleza ósea. Una revisión de 2022 con más de cinco millones de participantes vinculó el consumo de alcohol con un aumento de hasta el 35% en el riesgo de fractura total.

Los investigadores citados por The Telegraph plantearon que esta relación podría estar vinculada con una menor actividad de los osteoblastos, las células encargadas de formar hueso nuevo, además de posibles alteraciones en la absorción de calcio y vitamina D.

Por otro lado, las restricciones alimentarias excesivas también pueden perjudicar la salud ósea. La Dra. Bubbear señaló que las dietas muy bajas en calorías pueden reducir la ingesta de proteínas y calcio, dos elementos necesarios para mantener huesos y músculos.

Los vegetales de hoja verde como la col rizada y el brócoli, además de alimentos como los higos y las sardinas en conserva con espinas, aparecen entre las opciones recomendadas por su aporte de calcio. La vitamina K, presente en verduras verdes, también cumple un papel en la unión del calcio con el tejido óseo.

No realizar controles cuando existen factores de riesgo

La prueba principal para evaluar la salud ósea es la densitometría DEXA, un estudio que mide la densidad mineral de los huesos mediante rayos X. Los especialistas utilizan sus resultados para identificar casos de osteopenia u osteoporosis.

La Dra. Bubbear explicó que el estudio es el método de referencia para conocer el estado de los huesos y controlar la evolución de la osteoporosis. Aunque no existe un programa generalizado de detección para toda la población, las personas con factores de riesgo pueden acceder a una evaluación médica.

Entre esos factores se encuentran antecedentes familiares de fracturas, bajo peso corporal, consumo elevado de alcohol o una fractura previa causada por una caída leve. En esos casos, una detección temprana permite evaluar tratamientos destinados a mejorar la densidad ósea, entre ellos los bisfosfonatos, medicamentos utilizados para reducir la pérdida de tejido óseo.

¿Dónde están las organizaciones que rescatan animales? ¿Qué comunidades cuentan con servicios veterinarios? ¿En qué sectores existen jornadas de vacunación, esterilización, adopción o espacios amigables para las mascotas?

Responder estas preguntas es el objetivo del Mapatón Misión Lulú, una convocatoria ciudadana que busca construir el Mapa del Bienestar Animal de Panamá, una plataforma basada en datos comunitarios para localizar y visibilizar las iniciativas, servicios y espacios que contribuyen al cuidado y protección de los animales en el país.

Los primeros resultados del mapa se darán a conocer en agosto próximo.

El llamado Mapatón Misión Lulú surge como una plataforma digital colaborativa que recopila datos comunitarios sobre el bienestar animal, reiteraron los organizadores.

La propuesta invita a ciudadanos, rescatistas, clínicas veterinarias, fundaciones, emprendimientos y autoridades locales a registrar la ubicación de servicios y espacios dedicados al cuidado animal.

De esta forma, la comunidad podrá identificar dónde existen jornadas de vacunación, esterilización, adopción, atención veterinaria y sitios amigables para mascotas.

El objetivo principal es responder preguntas clave sobre la ubicación de organizaciones de rescate, disponibilidad de servicios veterinarios y presencia de iniciativas de adopción o educación.

El mapa, según los organizadores, busca transformar la pregunta “¿Dónde están los recursos para animales en Panamá?” en respuestas concretas y accesibles para cualquier persona interesada.

A través de la participación ciudadana, la plataforma permitirá visualizar zonas con mayor o menor acceso a servicios, generando información útil para campañas futuras, alianzas y políticas públicas.

La iniciativa recalca que no es necesario pertenecer a ninguna organización para sumar información, toda vez que cualquier persona puede registrar un espacio, servicio o actividad relacionada con el bienestar animal en su comunidad.

Misión Lulú, impulsada por Esri Panamá y la Junta Comunal de Betania, apuesta por la innovación social utilizando tecnología geoespacial. El propósito es comprender el fenómeno del abandono animal desde una perspectiva territorial, facilitando la identificación de patrones y necesidades en distintas áreas del país.

Según la Organización Mundial de Sanidad Animal, la población global de perros supera los 700 millones, y cerca del 75 % vive sin supervisión humana directa.

Este contexto plantea desafíos importantes para la salud pública y el bienestar animal, que el Mapatón busca abordar localizando y visibilizando las iniciativas existentes en Panamá.

Se explico que la información recopilada permitirá ubicar grupos de rescate, servicios veterinarios, programas de vacunación y esterilización, espacios de adopción, hogares temporales, emprendimientos, parques y áreas amigables para mascotas.

Al centralizar estos datos, la plataforma aspira a crear una radiografía territorial que conecte ciudadanos, organizaciones y autoridades con los servicios y redes de apoyo disponibles.

Durante la jornada inaugural, en un evento que reunirá a autoridades, organizaciones y voluntarios en el Gimnasio Yuyín Luzcando, en el corregimiento de Betania, en la ciudad capital, los asistentes encontrarán estaciones del Mapatón para registrar información y observar en tiempo real la construcción del mapa.

El evento incluirá vacunaciones, esterilizaciones, adopciones, charlas sobre salud y tenencia responsable, demostraciones de entrenamiento canino, un bazar de emprendimientos, yoga con mascotas y actividades recreativas.

La convocatoria está abierta a todo el país, ya que cualquier persona puede aportar información relevante sobre el bienestar animal en su entorno. Cada registro, según se dijo, contribuye a fortalecer redes de apoyo, orientar a quienes necesitan atención para sus animales y visibilizar la labor diaria de rescatistas y cuidadores.

Al construir colectivamente el Mapa del Bienestar Animal, Panamá busca garantizar que la atención, protección y oportunidades para los animales estén al alcance de todos, dondequiera que se encuentren.

El debate entre el cepillo de dientes manual y el cepillo de dientes eléctrico existe desde que los modelos motorizados entraron al mercado masivo, pero durante años la respuesta quedó en el terreno de la preferencia personal.

Durante décadas, el cepillo manual fue el estándar del cuidado oral doméstico. Su bajo costo, su practicidad para viajar y la ausencia de baterías lo sostuvieron como la opción mayoritaria. Pero la acumulación de estudios clínicos y el consenso entre especialistas inclinaron la recomendación hacia el modelo eléctrico.

Un panel de dentistas consultados por el medio Men’s Health Latinoamérica coincidió en que los cepillos eléctricos superan a los manuales “por un amplio margen”. El Dr. Joseph Field, odontólogo, resumió esa postura: “Hay muy pocas razones para no usar un cepillo eléctrico. Es una decisión obvia si buscas mejores resultados con menos esfuerzo”.

Cómo mejoran la limpieza dental

La remoción de placa bacteriana es el objetivo central del cepillado. Esa película de microorganismos se adhiere a las superficies dentales y, si no se elimina con regularidad, deriva en caries, enfermedad de las encías y mal aliento.

El Dr. Jon Marashi, odontólogo, explicó al medio que la velocidad y el tipo de movimiento de los cepillos eléctricos los vuelven más eficaces para esa tarea: las vibraciones rápidas y el desplazamiento de las cerdas desprenden residuos con mayor eficiencia que el movimiento manual.

Un estudio mencionado en el artículo encontró que adoptar un cepillo eléctrico se asocia con una reducción del 21% en la acumulación de placa y una disminución del 11% en el riesgo de gingivitis, la inflamación de las encías y la forma más leve de enfermedad periodontal.

El tiempo de cepillado es otro punto central. La recomendación profesional es de dos minutos, distribuidos en 30 segundos por cada cuadrante de la boca. La Dra. Joyce Kahng, odontóloga cosmética, señaló que algunas personas creen llegar a ese tiempo, pero al cronometrarse suelen quedar por debajo. Los modelos eléctricos incorporan temporizadores y alertas automáticas que resuelven esa dificultad sin exigir atención constante del usuario.

Los equipos más recientes también cuentan con aplicaciones móviles que registran el tiempo dedicado a cada zona. A eso se suma la técnica: ejercer demasiada presión desgasta el esmalte e irrita las encías, y el frotado horizontal en lugar de movimientos circulares suaves reduce la eficacia y puede generar daño.

La Dra. Kahng indicó que sostener una técnica correcta de forma constante es difícil, sobre todo en el cepillado matutino. El cepillo eléctrico resuelve parte de ese problema al aportar un movimiento motorizado y uniforme. El Dr. Field describió la acción pulsante del cabezal como equivalente a un martillo neumático para la placa: las cerdas ingresan entre los dientes y por debajo de la línea de las encías con una penetración que el cepillo manual no puede replicar.

Qué tecnologías existen

Dentro de los cepillos eléctricos existen dos categorías tecnológicas. Los modelos oscilatorios tienen cabezales ovalados que realizan movimientos circulares para desprender la placa. Los modelos sónicos poseen una forma más similar a la del cepillo tradicional y limpian mediante vibraciones de alta frecuencia.

De acuerdo con el Dr. Marashi, ninguno es superior al otro de forma absoluta y la elección responde en última instancia a las preferencias y necesidades de cada persona. Lo que sí resulta claro es que ambas opciones superan al cepillo manual en términos de rendimiento. Su motor garantiza una presión más constante y una cobertura más homogénea de todas las superficies dentales, algo difícil de lograr con el movimiento manual.

La digestión puede alterarse por hábitos cotidianos como masticar mal, comer a deshora, elegir ciertos alimentos, cenar y acostarse enseguida o sentarse a la mesa con estrés. Varios de esos factores pueden modificarse para reducir molestias gastrointestinales frecuentes, y los ajustes no requieren grandes cambios en la rutina.

La digestión no ocurre en un único órgano, sino en una cadena que empieza en la boca y se extiende hasta el intestino, con participación de jugos gástricos, enzimas y miles de millones de microorganismos. Según publicó Olga Castañeda, diplomada en Nutrición y Dietética, en Sport Life, si uno de esos eslabones falla, el resto del proceso se resiente.

Entre los factores que con más frecuencia comprometen ese proceso figuran el consumo de alcohol, la deshidratación, los alimentos ricos en grasas, el estrés y la ingesta de productos con conservantes. La especialista reúne diez consejos concretos para mejorar la digestión sin recurrir a medicamentos.

Los diez consejos

1. Masticar bien y despacio: El primer paso de un proceso digestivo saludable ocurre antes de que el alimento llegue al estómago.

La saliva actúa como el primer jugo digestivo del organismo: según señaló Castañeda, desdobla las cadenas largas de hidratos de carbono en unidades más simples, como la glucosa o la sacarosa. Masticar bien permite que el sistema digestivo reciba el alimento en condiciones óptimas para ser procesado.

2. No acostarse inmediatamente después de cenar: La especialista remarcó la importancia de dejar pasar un tiempo entre la última comida del día y el momento de dormir.

Hacer la digestión en posición horizontal dificulta el trabajo del estómago y puede derivar en reflujo o indigestión nocturna.

3. Comer sin estrés: La tensión nerviosa, advirtió Castañeda, altera los jugos gástricos y empeora el proceso digestivo.

El estado emocional tiene consecuencias fisiológicas concretas sobre el aparato digestivo, por lo que llegar a la mesa en calma es parte del proceso.

4. Identificar los alimentos que generan digestiones pesadas: Los alimentos ricos en grasas saturadas y proteínas exigen mayor esfuerzo digestivo.

Según la nutricionista, también las legumbres, los cítricos y la lechuga pueden resultar problemáticos para algunas personas, dependiendo de su tolerancia individual.

5. Reducir o eliminar ciertos productos: La pastelería industrial, el chocolate, el café, las conservas y los fritos y rebozados aparecen entre los productos que conviene limitar.

En quienes consumen proteína animal o alcohol, la recomendación de Castañeda apunta a reducir las cantidades.

6. Evitar los alimentos ultraprocesados: Al consumir productos de larga conservación, también se ingieren sus conservantes.

Según la especialista, estos actúan como antibióticos sobre la microbiota intestinal —el conjunto de microorganismos que habitan el intestino— y alteran su composición, con efectos negativos sobre la digestión.

7. Priorizar alimentos frescos y crudos: Castañeda recomienda incorporar alimentos frescos, con piel o cáscara cuando sea posible.

Los alimentos crudos conservan parte de la microflora que colabora en la repoblación intestinal y favorece el equilibrio de la microbiota.

8. Cuidar la microbiota con probióticos: Según la nutricionista, alrededor del 70% de la digestión queda a cargo de los microorganismos del intestino.

Tenerlos en número y calidad adecuados resulta determinante. Como medida de apoyo, sugiere suplementarse con probióticos —lactobacilos, bifidobacterias, saccharomyces— una vez al mes.

9. Incorporar especias digestivas: Castañeda destaca tres especias con propiedades digestivas concretas. La canela actúa como regulador digestivo y se recomienda en infusión con jengibre, limón y miel.

El jengibre, preferiblemente crudo o rallado, estimula la secreción de jugos digestivos y previene las flatulencias y los dolores cólicos abdominales. La cúrcuma actúa sobre el hígado y puede añadirse a casi cualquier preparación culinaria junto con pimienta negra, combinación que potencia su absorción.

10. Recurrir a plantas medicinales para los gases: Para los gases intestinales, la especialista señala al anís verde (Pimpinella anisum) como uno de los remedios vegetales más eficaces, ya sea en infusión de semillas o en extracto.

El poleo (Mentha pulegium), el boldo y las hojas de alcachofa completan la lista de plantas con propiedades favorables para el sistema digestivo.

El enfoque preventivo

La mayoría de los trastornos digestivos frecuentes no responden a patologías graves, sino a patrones de alimentación y rutinas que se repiten sin revisión.

El conjunto de recomendaciones de Castañeda apunta precisamente a ese terreno: no medicalizar lo que puede resolverse con ajustes en la forma de comer, en la elección de los alimentos y en el cuidado de la microbiota.

Un sistema digestivo que funciona bien no solo reduce molestias gastrointestinales; también impacta en la energía, el estado de ánimo y la absorción de nutrientes. La digestión, advierte la especialista, es un proceso que depende en gran medida de las decisiones cotidianas.

La migraña es un trastorno neurológico crónico caracterizado por episodios de dolor de cabeza de intensidad moderada a severa. Suele presentarse como una molestia pulsátil, generalmente en un lado de la cabeza, acompañada de náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido.

En algunos casos, las personas experimentan alteraciones visuales o sensoriales denominadas aura, que pueden incluir destellos de luz, puntos ciegos o dificultad para hablar.

Los ataques pueden durar desde unas pocas horas hasta varios días y afectan significativamente la calidad de vida, interfiriendo con las actividades diarias, el trabajo y las relaciones personales. Además, los pacientes pueden experimentar síntomas previos, como cambios de humor, antojos, fatiga o rigidez en el cuello, y síntomas posteriores, como confusión o dificultad para concentrarse, indica la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Aunque la causa exacta no se conoce con precisión, se cree que involucra una combinación de factores genéticos y ambientales. Durante un ataque, se produce una actividad anormal de señales nerviosas, sustancias químicas y vasos sanguíneos en el cerebro. Causas como cambios hormonales, estrés, alteraciones del sueño, ciertos alimentos y variaciones climáticas pueden desencadenar los episodios. Esta condición afecta a personas de todas las edades, pero es más común en mujeres y suele aparecer entre la adolescencia y la mediana edad.

¿Existe relación entre la migraña y las alergias?

Durante años, investigadores y médicos han observado una posible relación entre la migraña y los trastornos alérgicos. Muchas personas que conviven con los dolores de cabeza también presentan reacciones respiratorias, cutáneas o alimentarias, y la convivencia de ambas condiciones plantea preguntas sobre si existe un vínculo fisiopatológico entre ellas.

Según una revisión publicada en el Journal of Clinical Medicine, la relación es compleja y aún no se ha determinado de manera definitiva. Sin embargo, múltiples estudios poblacionales han demostrado que los pacientes con migraña tienen una mayor frecuencia de trastornos alérgicos, como rinitis alérgica, asma y dermatitis atópica, en comparación con la población general.

La literatura científica indica que la inflamación y la disfunción inmunitaria pueden ser los puntos de encuentro entre ambas patologías. El sistema histaminérgico, que regula la liberación y el efecto de la histamina, también estaría implicado en la fisiopatología de las molestias de cabeza.

Se ha observado que las personas con migraña suelen tener niveles elevados de histamina en sangre, especialmente durante los ataques, y que la histamina puede influir en la actividad de ciertas regiones cerebrales vinculadas con el dolor y la sensibilidad neuronal.

Por su parte, el National Institute of Neurological Disorders and Stroke señala que los episodios de dolores pueden desencadenarse por la liberación de sustancias inflamatorias alrededor de los nervios y vasos sanguíneos de la cabeza, un proceso que también ocurre durante una reacción alérgica. Además, la Organización Mundial de la Salud menciona que factores ambientales como cambios estacionales, exposición a alérgenos o alteraciones del sueño pueden actuar como desencadenantes de ambas condiciones.

Cómo prevenir la migraña

Prevenir la migraña se traduce en identificar los factores desencadenantes y adoptar estrategias personalizadas para reducir la frecuencia y la intensidad de los ataques. Según el National Institute of Neurological Disorders and Stroke, uno de los primeros pasos recomendados es mantener un registro de los episodios y sus posibles causas, como ciertos alimentos, cambios hormonales, estrés, alteraciones del sueño o exposición a luces intensas. Este registro ayuda a las personas a reconocer patrones y evitar situaciones que favorecen la aparición de migrañas.

La Organización Mundial de la Salud también señala la importancia de mantener rutinas regulares de sueño, alimentación y actividad física. Dormir lo suficiente, comer a horarios estables y realizar ejercicio de forma moderada pueden contribuir a disminuir la frecuencia de los ataques. Además, la OMS recomienda minimizar el consumo de alcohol y evitar el uso excesivo de medicamentos para el dolor de cabeza, ya que el abuso de analgésicos puede aumentar el riesgo de migrañas crónicas.

BMJ Best Practice destaca que el manejo del estrés mediante técnicas de relajación, meditación o terapia cognitivo-conductual puede ser beneficioso para muchas personas con migraña. Asimismo, algunos pacientes requieren tratamientos preventivos farmacológicos. Entre las opciones más utilizadas se encuentran los betabloqueantes, anticonvulsivos, antagonistas del péptido relacionado con el gen de la calcitonina (CGRP) y toxina botulínica, siempre bajo control médico.

Arnold Schwarzenegger cumple este jueves 79 años. Su mejor defensa contra el deterioro físico no consiste en buscar hazañas propias de la juventud, sino en mantenerse activo cada día, una convicción que mantiene tras cirugías en el hombro y el corazón, un reemplazo de cadera y casi seis décadas de entrenamiento.

Esa idea se apoya en una rutina muy distinta de la que lo llevó a dominar el culturismo. El actor conocido por la saga de Terminator dejó atrás las cargas máximas, el impacto alto y las sesiones pensadas para la apariencia, y reorganizó su entrenamiento alrededor de la movilidad, la recuperación y la posibilidad de volver al gimnasio al día siguiente.

En un ensayo personal publicado este mes en el semanario Newsweek, el exfisicoculturista resumió: “El ejercicio no tiene una meta final. Algunos días, presentarse ya es una victoria”. La frase resume el cambio de criterio de quien, durante su etapa competitiva, asoció la fuerza con la intensidad extrema. A lo largo de su carrera obtuvo 13 títulos mundiales, pero con el tiempo pasó a valorar la adaptación y la constancia por encima del esfuerzo máximo.

Su regla para envejecer bien es no aceptar la inmovilidad

La respuesta que Schwarzenegger repite es directa: envejecer no obliga a reducir la vida cotidiana. En su planteo, conservar la movilidad permite decidir cuándo levantarse de una silla, subir escaleras o seguir el ritmo de la familia, y esa capacidad define la independencia en la vejez.

“Creer que envejecer obliga a una vida más pequeña es un error”, señala. También adopta como guía una máxima de Theodore Roosevelt que traduce así: “Si te detienes, te oxidas”.

El actor y exgobernador de California atravesó en los últimos años varias intervenciones quirúrgicas. Después de las operaciones cardíacas, los médicos le recomendaron dejar de levantar grandes cargas, una indicación que lo obligó a modificar por completo el modo en que entrenaba.

Cuando volvió al gimnasio, lo hizo con pesos mucho menores y con otra velocidad. “Movimientos que había repetido durante décadas ahora requerían más atención y calma”, relató.

Hoy su rutina privilegia menos peso, más repeticiones y descansos más cortos para sostener la intensidad sin sobrecargar el cuerpo. También reemplazó las corridas en la playa por salidas en bicicleta y redujo el esquí a medio día.

Ese rediseño parte de una diferencia que él mismo establece entre disciplina y terquedad. Su objetivo ya no es reproducir el físico de sus 20 años, sino mantener la funcionalidad diaria para compartir tiempo con sus nietos y seguir haciendo las actividades que considera valiosas.

La proteína sigue en el centro de su dieta

En paralelo con su defensa del entrenamiento diario, Schwarzenegger mantiene una posición firme sobre la alimentación. En su boletín Pump Club, citado por Men’s Health, aseguró que “la proteína es una piedra angular de la nutrición del culturismo”.

El siete veces Mister Olympia sigue priorizando el consumo de proteínas, aunque en los últimos años se inclinó más por fuentes vegetales. Su argumento es que una ingesta alta en atletas naturales favorece la recuperación muscular y no ha demostrado causar agrandamiento de órganos en personas sanas.

Un estudio que citó analizó a culturistas naturales, usuarios de esteroides y controles físicamente activos. Ambos grupos de culturistas consumían cantidades similares, muy por encima de 2,5 gramos por kilo por día, mientras que el grupo de control se ubicó cerca de 1,4 gramos por kilo por día.

El dato central, según ese informe, es que el agrandamiento de órganos apareció solo entre quienes utilizaban sustancias para mejorar el rendimiento. “Los órganos de los culturistas naturales parecían casi idénticos a los de los controles recreativos activos, a pesar de comer aproximadamente el doble de proteínas”, sostuvo Schwarzenegger.

La constancia diaria es su medida de éxito

En su blog personal, el exgobernador explicó por qué sigue entrenando cada mañana pese a las molestias y limitaciones propias de la edad. “Consigo una victoria cada día”, escribió, y añadió: “No hay línea de meta; simplemente sigues adelante. Semana tras semana. Victoria tras victoria. Eso no es una transformación de seis semanas. Eso es una transformación de vida”.

La lógica de esa rutina también aparece en la aplicación Pump Club, donde orienta a personas de distintas edades. Allí destacó el caso de un usuario que acaba de cumplir 100 años y observó la evolución de personas de 60 y 70 que empezaron sin poder hacer una sentadilla y terminaron compitiendo en pruebas de levantamiento de potencia.

La fatiga cognitiva altera cómo el cerebro evalúa el esfuerzo y la recompensa al tomar decisiones. Un equipo de la Universidad Johns Hopkins y el Instituto Kennedy Krieger identificó dos regiones cerebrales cuya interacción predice si una persona elegirá una opción más exigente o preferirá una más simple.

La pregunta que guió el trabajo fue cómo el cerebro integra el cansancio mental al tomar decisiones que implican esfuerzo. Un estudio publicado en The Journal of Neuroscience da respuesta a esa incógnita. Según explicó Vikram Chib, profesor asociado de ingeniería biomédica en la Universidad Johns Hopkins y autor principal, el equipo buscó inducir fatiga cognitiva, observar cómo cambiaban las elecciones de las personas e identificar las zonas del cerebro implicadas.

El hallazgo también tiene implicaciones para condiciones médicas como la depresión, el COVID prolongado y la esclerosis múltiple, caracterizadas por niveles de agotamiento mental que exceden lo cotidiano.

Qué mostró el escáner cerebral

Para responder esa pregunta, el equipo monitoreó la actividad cerebral de 28 participantes mediante resonancia magnética funcional, una técnica que mide cambios en el flujo sanguíneo del cerebro y permite inferir qué regiones están activas en cada momento. Los voluntarios realizaron pruebas de memoria de trabajo, la capacidad de retener y manipular información de forma simultánea en la mente, con distintos niveles de dificultad.

Luego debían elegir entre una tarea fácil con un premio de un dólar o una tarea difícil que podía rendir hasta ocho dólares. A medida que avanzaba la fatiga, los participantes elegían cada vez con menos frecuencia la opción más demandante, incluso si era la más redituable.

Ese diseño experimental permitió al equipo cuantificar cuánto valía la motivación de una persona en distintos estados de cansancio. El trabajo concluye que el esfuerzo mental repetido reduce de manera significativa la disposición a afrontar tareas de mayor exigencia.

Las dos regiones implicadas

El mecanismo identificado involucra dos zonas cerebrales. La primera es la corteza prefrontal dorsolateral, una región ubicada en la parte frontal del cerebro que interviene en la memoria de trabajo y la toma de decisiones. La segunda es la ínsula anterior derecha, una estructura situada hacia el centro-derecho del cerebro cuya función es monitorear el estado interno del organismo, incluida la percepción de fatiga.

A medida que los participantes completaban tareas cada vez más agotadoras, la corteza prefrontal dorsolateral enviaba señales de intensidad creciente hacia la ínsula anterior derecha. Esa mayor conectividad entre las dos regiones predijo con consistencia una menor disposición a elegir la tarea más difícil.

Dicho de otro modo, cuanto más se comunicaban ambas zonas, más probable era que la persona eligiera el camino de menor esfuerzo. Según detalla el estudio, los valores relacionados con el esfuerzo elegido quedaban representados en la ínsula, mientras que la corteza prefrontal aportaba la información sobre el nivel de cansancio acumulado.

Qué implicaciones tiene el hallazgo

Chib señaló en el artículo publicado en Scientific American que esas señales de fatiga probablemente evolucionaron como un mecanismo de protección para evitar que el organismo lleve sus recursos cognitivos y físicos al límite. Cuando esas señales se amplifican, el costo percibido de seguir esforzándose también aumenta.

Según indicó el investigador en el mismo artículo, las personas con depresión podrían procesar la fatiga cognitiva de un modo diferente al tomar decisiones. La identificación de los circuitos neuronales involucrados en el esfuerzo cognitivo abre la posibilidad de desarrollar medicamentos y terapias que actúen sobre esas vías cerebrales específicas en cuadros como la depresión, el COVID prolongado o la esclerosis múltiple.

El estudio también ofrece una perspectiva sobre los factores que pueden moderar el efecto de la fatiga. La investigación sugiere que conocer la importancia de una actividad o encontrarla interesante puede impulsar a las personas más allá de ciertos umbrales de cansancio. Reencuadrar mentalmente el valor de una tarea, entender por qué importa, actuaría como contrapeso frente a las señales de agotamiento que el cerebro genera de manera automática.

Deportistas de alto rendimiento, aficionados al gimnasio y personas mayores recurren a ella para sostener o aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. Entre quienes la consumen persiste una pregunta: si importa el momento del día en que se toma.

Durante años, la industria del fitness promovió distintas ventanas de consumo —antes del entrenamiento, después, en ayunas— sin un respaldo científico sólido que diferenciara claramente unas de otras.

Un estudio publicado en Nutrients por Benjamin Wax, Chad Kerksick, Andrew Jagim, especialistas en nutrición deportiva, sintetizó la literatura científica disponible sobre rendimiento deportivo, recuperación y efectos de la creatina en poblaciones sanas, y aportó precisiones para orientar mejor su uso.

Qué es la creatina y cómo actúa en el músculo

La creatina es un compuesto que el organismo sintetiza en el hígado y los riñones a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Alrededor del 95% de la creatina corporal se almacena en los músculos en forma de fosfocreatina, una molécula cuya función es proveer energía de forma inmediata durante el ejercicio.

La revista GQ consultó a varios especialistas en nutrición deportiva para explorar el tema, entre ellos Jordan Mazur, director de nutrición de los San Francisco 49ers. “Obtienes algo de creatina de la carne y el pescado, pero la suplementación lleva tus reservas musculares al máximo, dándote una reserva de energía más grande disponible de inmediato”, afirmó, según ese artículo.

Esa reserva amplificada resulta particularmente relevante en ejercicios explosivos: sentadillas con peso, sprints y saltos. La fosfocreatina provee el sustrato inmediato para resintetizar adenosín trifosfato, la molécula que las células musculares usan como combustible.

“Normalmente tenemos un suministro muy limitado de fosfocreatina en los músculos, pero suplementar con creatina puede aumentar esa reserva, lo que puede extender la duración de los ejercicios de fuerza de alta intensidad“, explicó Joel Ramdial, director del programa de nutrición del Departamento de Ciencias de la Salud, Kinesiología y Deporte de la Universidad Estatal del Sureste de Misuri, según la misma fuente.

El estudio concluyó que la suplementación mejora de forma consistente la producción de fuerza máxima, la potencia, el rendimiento en sprints repetidos y la masa libre de grasa. Las mejoras en potencia máxima y fuerza anaeróbica oscilan entre el 5% y el 15% en la mayoría de los estudios, mientras que el rendimiento en sprints individuales registra incrementos de entre el 1% y el 5%.

El momento importa menos de lo que se cree

La pregunta sobre el mejor horario de consumo tiene, según la evidencia actual, una respuesta más sencilla de lo esperado. Una investigación publicada en la revista Frontiers comparó la ingesta de creatina antes y después del entrenamiento de fuerza y no encontró diferencias significativas entre ambas estrategias. La revisión de Nutrients llegó a la misma conclusión al comparar múltiples estudios sobre el tema.

Kelly Pritchett, profesora de ciencias de la nutrición y el ejercicio en la Universidad Central de Washington, precisó que la absorción pico ocurre entre una y dos horas después de la ingesta y que el compuesto permanece en el torrente sanguíneo aproximadamente cuatro horas.

“Las investigaciones sobre el momento de la ingesta han mostrado resultados mixtos respecto de si es mejor tomarla inmediatamente antes o después del ejercicio, así que elegí lo que mejor se adapte a tu estilo de vida”, afirmó, según GQ. Los especialistas consultados coinciden en que la regularidad de la ingesta, incluso en los días de descanso, es el factor determinante para mantener las reservas musculares saturadas.

Dosis, combinaciones y quiénes más se benefician

En cuanto a la cantidad, Mazur recomienda una dosis estándar de 5 gramos diarios, incluidos los días sin entrenamiento. Algunos usuarios optan por una fase inicial de carga, que consiste en tomar 20 gramos al día durante cinco a siete días, distribuidos en cuatro tomas, con el objetivo de saturar los depósitos musculares más rápido. El estudio de Nutrients indica que una dosis diaria menor resulta igualmente efectiva con el tiempo, por lo que la fase de carga no es indispensable.

Para maximizar la absorción, Mazur sugiere combinar la creatina con entre 30 y 50 gramos de carbohidratos, lo que genera un pico de insulina que potencia la captación muscular del compuesto en aproximadamente un 10% a un 20%. “Disolverla en líquido caliente y agregar una pizca de sodio también mejora la solubilidad, pero los carbohidratos —o los carbohidratos más proteína— son los que realmente marcan la diferencia”, detalló Mazur.

El estudio también subraya que la creatina aporta beneficios comparables en hombres y mujeres, en atletas y en personas que hacen ejercicio recreativo, y tanto en jóvenes como en adultos mayores. En personas con dietas basadas en plantas, cuyas reservas iniciales de creatina tienden a ser más bajas, los incrementos intramusculares son incluso mayores que en quienes consumen carne habitualmente, aunque los beneficios en el rendimiento resultan equiparables.

Jonathan Poyourow, exdietista del Ejército de los Estados Unidos y especialista en nutrición deportiva en la Universidad Johnson & Wales, señaló que los adultos mayores también pueden aprovechar la suplementación como estrategia para preservar la masa muscular, según la misma fuente.

Por otro lado, la cefalea sinusal, también conocida como dolor de cabeza sinusal, se relaciona con procesos inflamatorios o infecciosos de los senos paranasales. Según la American Migraine Foundation, este tipo de dolor suele deberse a infecciones virales o bacterianas, alergias o condiciones crónicas que afectan las vías respiratorias. Impacta tanto a adultos como a niños, especialmente en personas con antecedentes de rinitis, sinusitis o alergias respiratorias.

A pesar de que ambas afecciones tienen causas diferentes, presentan síntomas similares. El dolor facial, la presión en la cabeza y la congestión nasal pueden confundirse con facilidad, lo que lleva a diagnósticos erróneos y tratamientos inadecuados. De acuerdo con Harvard Health y Orlando Health, cerca del 90% de los casos autodiagnosticados como dolor de cabeza sinusal corresponden en realidad a episodios de migraña, lo que evidencia la dificultad para distinguir entre ambas condiciones sin una evaluación médica adecuada.

Cómo distinguir la migraña de la cefalea sinusal

Diferenciar entre migraña y cefalea sinusal requiere prestar atención a ciertos detalles clínicos y a la evolución de los síntomas. Aunque ambas pueden manifestarse con dolor en la zona facial, existen características que ayudan a identificar cada una para abordar un tratamiento más completo y eficaz.

En la migraña, el dolor suele ser pulsátil, de intensidad moderada a severa, y tiende a localizarse en un solo lado de la cabeza, aunque puede cambiar de ubicación en distintos episodios. El malestar se agrava con la actividad física o el movimiento y frecuentemente se asocia a náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz, al ruido y a los olores. Según la American Migraine Foundation, otros síntomas como congestión nasal, lagrimeo o secreción nasal pueden acompañar los episodios, lo que aumenta el riesgo de confusión.

La cefalea sinusal, en cambio, suele provocar dolor y presión en la frente, el puente de la nariz, los pómulos y alrededor de los ojos. El malestar suele ser constante, no pulsátil, y se intensifica al inclinarse hacia adelante o al presionar las áreas de los senos paranasales. De acuerdo con Harvard Health, la presencia de fiebre, mucosidad espesa y descolorida y una disminución del sentido del olfato son indicios clave de una cefalea sinusal auténtica. Además, suele coincidir con síntomas de infección respiratoria, como dolor de garganta o malestar general.

Un elemento diferenciador importante es la respuesta al tratamiento. Las migrañas a menudo no responden a analgésicos de venta libre comunes, mientras que la cefalea sinusal puede mejorar una vez que se trata la infección subyacente o se controlan las alergias. En casos de duda, especialistas como los de Orlando Health recomiendan consultar a un médico, ya que la evaluación clínica, junto con estudios de imagen o pruebas específicas, puede ser necesaria para identificar la causa del dolor de cabeza y orientar el tratamiento adecuado.

Qué tratamientos aconsejan para la migraña y cefalea sinusal

El abordaje terapéutico de ambas condiciones varía según la causa y la intensidad de los síntomas. Para la migraña, los especialistas recomiendan una combinación de medicamentos abortivos y preventivos. Según la American Migraine Foundation, el ajuste del tratamiento debe ser individualizado, y en algunos casos se recomienda el control de factores desencadenantes, como el estrés, la falta de sueño o ciertos alimentos.

En cuanto a la cefalea sinusal, el tratamiento depende de la causa subyacente. Si se relaciona con una infección sinusal aguda, los médicos suelen indicar antibióticos para infecciones bacterianas y analgésicos de venta libre como paracetamol o ibuprofeno para aliviar el dolor.

En el caso de sinusitis crónica o cuadros alérgicos, se pueden emplear corticosteroides nasales, antihistamínicos, descongestionantes y, en situaciones refractarias, inmunoterapia o cirugía de senos paranasales. De acuerdo con Orlando Health, mantener una adecuada hidratación, utilizar irrigadores nasales, humidificadores y descansar en ambientes tranquilos pueden ser útiles como medidas complementarias.

Tanto para la migraña como para la cefalea sinusal, la consulta médica es fundamental para definir el diagnóstico y seleccionar la estrategia terapéutica más adecuada, evitando la automedicación y el uso innecesario de tratamientos que no aborden la causa real del dolor.

El atractivo radica en su sabor, la practicidad y la posibilidad de facilitar el consumo de frutas, especialmente en poblaciones que no alcanzan las recomendaciones diarias de ingesta. Pueden aportar vitaminas, minerales y compuestos bioactivos, como polifenoles y antioxidantes, asociados a beneficios para la salud. Sin embargo, la composición y los efectos del consumo varían de manera significativa según el tipo de jugo y su grado de procesamiento.

La ciencia ha estudiado los efectos de beber jugo a diario, tanto en su versión industrial como en la natural. Los resultados muestran matices: si bien el jugo puede ser una fuente de nutrientes, también puede contribuir a un mayor consumo de azúcares libres y a la reducción de la fibra dietética. Comprender estos efectos resulta clave para evaluar el rol dentro de una alimentación saludable y para tomar decisiones informadas sobre su consumo habitual.

Qué sucede si se bebe jugo a diario

Incorporar jugo de frutas en la dieta diaria genera efectos que dependen de la frecuencia, la cantidad y el tipo de jugo consumido. Según el análisis de Verywell Health, el consumo habitual, especialmente en grandes cantidades o con azúcares añadidos, puede modificar la microbiota intestinal, aumentar el riesgo de caries dental y elevar la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. El jugo aporta andulzantes simples que se absorben rápidamente y, en ausencia de la fibra presente en la fruta entera, pueden provocar picos de glucosa en sangre y aumentar la carga calórica sin aportar saciedad.

Por otro lado, un estudio reciente publicado en Nutrition Reviews destaca que un consumo moderado de la alternativa 100% natural (sin aditivos ni azúcares añadidos) puede ofrecer ciertos beneficios, como una mejor calidad de la dieta y la facilidad para alcanzar la ingesta recomendada de frutas y verduras. Además, algunas versiones específicas, como el de granada o el de naranja, han demostrado efectos positivos sobre la presión arterial y la inflamación en intervenciones clínicas, aunque las dosis elevadas no aportan beneficios adicionales y sí incrementan el riesgo de consumir más azúcar.

La evidencia también muestra diferencias entre el jugo recién exprimido y el industrial. Según una investigación publicada en Science Direct, los jugos mínimamente procesados, como los frescos o pasteurizados sin aditivos, conservan mejor los nutrientes y compuestos bioactivos, mientras que las versiones industriales con alto grado de procesamiento y aditivos pierden calidad nutricional y presentan mayores riesgos para la salud.

Las recomendaciones sobre la frecuencia y cantidad óptima para beber jugo varían según las guías alimentarias de diferentes países y los hallazgos recientes. La mayoría de los organismos de salud pública coinciden en que el jugo de frutas, incluso en su versión 100% natural, no debe reemplazar a la fruta entera y su consumo debe ser moderado.

De acuerdo con las Guías Dietéticas para Estadounidenses, hasta la mitad de la ingesta diaria recomendada de fruta puede provenir de jugo 100% natural, pero sugieren no exceder un vaso pequeño al día, equivalente a unos 150 ml. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido también limita la porción diaria recomendada a 150 ml y advierte que, por encima de esa cantidad, los beneficios disminuyen y los riesgos asociados al consumo de azúcares libres aumentan.

Según EuroNews, un vaso pequeño de jugo al día puede formar parte de una dieta saludable, siempre que se trate de jugo sin azúcar añadido y que no supere la cantidad recomendada. Además, expertos citados por el análisis de Science Direct subrayan que la frecuencia ideal depende del contexto dietético general y de las necesidades individuales, pero el consumo diario frecuente de grandes volúmenes no resulta aconsejable por los riesgos metabólicos y dentales asociados.

Una de cada tres mujeres mayores de 35 años en Estados Unidos no sabe si está atravesando la perimenopausia, según un estudio publicado en Menopause basado en una encuesta a 7.640 mujeres. La incertidumbre fue mayor entre quienes reportaron síntomas más graves y en el grupo de 40 a 44 años.

La perimenopausia es la transición previa a la menopausia, cuando los ovarios comienzan a producir hormonas de forma cada vez más irregular. Puede extenderse durante años y desencadenar una variedad de síntomas que, lejos de ser exclusivos de esta etapa, se solapan con las experiencias cotidianas de muchas mujeres. Por eso, el diagnóstico suele requerir descarte y contextualización clínica.

La investigación, realizada en colaboración entre Flo Health y el Center for Women’s Health de la Mayo Clinic, midió cuán frecuente es esta incertidumbre, cuáles son sus causas y si varían según la edad o la intensidad de los síntomas.

¿Qué mostró el estudio?

La incertidumbre sobre la propia etapa reproductiva alcanzó su pico en 42% entre las mujeres de 40 a 44 años, el grupo etario en el que la perimenopausia suele empezar a manifestarse con mayor intensidad. Entre las mujeres con síntomas graves, la proporción que desconocía su situación llegó al 37%.

El estudio empleó un diseño mixto: una encuesta cuantitativa con escala validada de síntomas y un análisis cualitativo de 409 respuestas abiertas de participantes que declararon no saber en qué etapa reproductiva se encontraban.

Del análisis surgieron tres grandes fuentes de incertidumbre. La primera, y más frecuente, fue la confusión de síntomas, que concentró el 56% de las respuestas. Muchas participantes reconocían síntomas físicos o emocionales pronunciados —alteraciones del sueño, cambios de humor, fatiga, niebla mental, sofocos, palpitaciones y dolores articulares— pero los atribuían a otras causas, como el estrés, la maternidad o el ritmo de vida, o los descartaban porque sus ciclos menstruales seguían siendo regulares.

La segunda fuente fue la falta de conocimiento y la búsqueda de información, presente en el 28% de los casos: varias mujeres no sabían qué significaba la perimenopausia, qué síntomas la caracterizan o partían de la premisa errónea de que eran “demasiado jóvenes” para estar en esa transición.

La tercera categoría, con el 16% restante, abarcó barreras para acceder a la confirmación médica, como consultas en las que las preocupaciones de las pacientes fueron minimizadas o sus síntomas atribuidos a otras condiciones.

Por qué los síntomas suelen pasar inadvertidos

El solapamiento entre los síntomas perimenopáusicos y las exigencias de la vida cotidiana es uno de los principales obstáculos. La fatiga, el insomnio, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse son experiencias habituales en mujeres con cargas laborales y familiares intensas, lo que puede dificultar su vínculo con un cambio hormonal.

Louise Newson, médica clínica y especialista en menopausia, señaló, según el comunicado de prensa, que la perimenopausia sigue generando confusión tanto entre las mujeres como entre los profesionales de la salud. “Los profesionales sanitarios no siempre reconocen los síntomas como hormonales, y las mujeres pueden someterse a pruebas y exámenes innecesarios, además de que se les recetan numerosos medicamentos —como antidepresivos— porque los síntomas se analizan de forma aislada”, afirmó.

En su clínica, agregó Newson, atienden habitualmente a mujeres que fueron mal diagnosticadas o cuyas experiencias no fueron reconocidas ni comprendidas. Nikki Ramskill, médica especializada en salud femenina y fundadora de The Female Health Doctor Clinic, describió, según el comunicado de prensa, la perimenopausia como una transición en la que la producción hormonal ovárica se vuelve progresivamente variable, con síntomas que pueden fluctuar, desaparecer durante varios meses y luego reaparecer.

El peso de los ciclos regulares y del acceso a la consulta

Esa variabilidad dificulta la identificación clínica: la ausencia de un marcador biológico definitivo obliga a los médicos a construir un diagnóstico a partir del patrón de cambios que cada mujer reporta respecto de su estado anterior.

Uno de los malentendidos más extendidos, que el estudio también recogió, es la creencia de que tener ciclos menstruales regulares descarta la perimenopausia. Ramskill lo consideró “uno de los mensajes más importantes”: los síntomas pueden aparecer cuando los períodos aún parecen normales, en particular en las etapas más tempranas de la transición.

“Incluso una menstruación mensual aparentemente regular no indica que la ovulación y la producción hormonal se comporten exactamente igual que cinco o diez años atrás", afirmó la médica, según el comunicado de prensa.

Las barreras de acceso a la atención médica fueron más frecuentes entre las mujeres de 40 a 44 años, mientras que las brechas de conocimiento predominaron en el grupo de 35 a 39. Liudmila Zhaunova, doctora en ciencias y directora científica de Flo Health, afirmó, según el comunicado de prensa: “Este estudio destaca que ayudar a las mujeres a navegar la perimenopausia no se trata solo de desarrollar nuevos tratamientos, sino también de ayudarlas a reconocer la transición antes".

Los autores plantean que clarificar los patrones sintomáticos, subsanar las brechas de conocimiento y reducir los obstáculos para acceder a la confirmación diagnóstica son los tres ejes sobre los que deberían orientarse las intervenciones en salud pública y atención primaria.

Las vacaciones de verano representan una oportunidad para el descanso y la recreación de millones de estudiantes; sin embargo, también suelen incrementar el tiempo que niñas, niños y adolescentes pasan frente a celulares, tabletas, computadoras y consolas de videojuegos. Ante este panorama, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente emitió una serie de recomendaciones para prevenir afectaciones en la salud visual y promover hábitos saludables.

La coordinadora auxiliar de Servicios de Prevención y Promoción de la Salud del IMSS Estado de México Oriente, la médica Trinidad Sánchez Ramírez, explicó que la exposición prolongada a pantallas puede generar diversas molestias oculares e incluso alterar el descanso, por lo que hizo un llamado a madres, padres y tutores para supervisar el tiempo que los menores utilizan estos dispositivos durante el periodo vacacional.

¿Cuáles son los riesgos del uso excesivo de pantallas?

La especialista indicó que permanecer durante varias horas frente a dispositivos electrónicos, especialmente durante la noche o antes de dormir y con las luces apagadas, incrementa el riesgo de desarrollar fatiga visual, resequedad ocular y problemas para conciliar el sueño.

Además, señaló que la exposición constante a la luz azul emitida por las pantallas puede afectar la calidad del descanso, lo que repercute directamente en el rendimiento físico, emocional y cognitivo de niñas, niños y adolescentes.

Por ello, recomendó evitar el uso continuo de celulares, tabletas, computadoras y videojuegos, principalmente en horarios nocturnos.

IMSS recomienda hacer pausas y proteger la vista

Entre las medidas preventivas, el IMSS Estado de México Oriente aconseja utilizar lentes con protección o filtros de pantalla para disminuir la exposición a la luz azul.

Asimismo, la médica Trinidad Sánchez Ramírez explicó que es importante lubricar los ojos cuando sea necesario y realizar pausas periódicas mientras se utilizan dispositivos electrónicos, con el objetivo de reducir el esfuerzo visual.

Estas acciones, destacó, ayudan a prevenir molestias oculares y disminuyen el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el uso excesivo de pantallas.

Síntomas que alertan sobre daño ocular

La especialista detalló que existen diversos signos que pueden indicar una afectación en la salud visual y que no deben pasarse por alto.

Entre los síntomas más frecuentes destacan:

• Sensación de resequedad en los ojos.
• Sensación de arena o cuerpo extraño.
• Enrojecimiento ocular.
• Visión borrosa.
• Dificultad para enfocar la mirada.

En caso de que estas molestias persistan o aumenten con el paso de los días, recomendó acudir a una valoración médica para recibir un diagnóstico oportuno y evitar complicaciones.

El uso excesivo de dispositivos puede favorecer enfermedades visuales

Aunque reconoció que los dispositivos electrónicos son herramientas fundamentales para el aprendizaje, la comunicación y el entretenimiento, la especialista advirtió que su uso prolongado puede incrementar la posibilidad de desarrollar alteraciones visuales.

Entre ellas mencionó el síndrome de ojo seco, la miopía y la fotofobia, padecimientos cuya incidencia ha aumentado debido al mayor tiempo que las personas permanecen frente a pantallas tanto por actividades escolares como recreativas.

Por ello, insistió en que es indispensable establecer horarios de uso, promover descansos frecuentes y procurar que los menores alternen las actividades digitales con otras que no impliquen exposición a dispositivos electrónicos.

Actividades al aire libre, la mejor alternativa durante las vacaciones

El IMSS Estado de México Oriente hizo un llamado a las familias para aprovechar las vacaciones como una oportunidad para fortalecer la convivencia y fomentar hábitos saludables.

La institución recomendó incentivar actividades recreativas al aire libre, la práctica de ejercicio físico, juegos tradicionales y momentos de convivencia familiar, ya que estas acciones contribuyen a disminuir el tiempo frente a pantallas y favorecen el bienestar físico, emocional y visual de niñas, niños y adolescentes.

Finalmente, el Seguro Social reiteró que una adecuada supervisión por parte de madres, padres y tutores resulta fundamental para prevenir problemas de salud derivados del uso excesivo de dispositivos electrónicos, especialmente durante el periodo vacacional, cuando el tiempo libre suele traducirse en un mayor consumo de contenido digital. Una combinación equilibrada entre tecnología, descanso y actividades recreativas puede marcar la diferencia para proteger la salud visual de las nuevas generaciones.

Pero el impacto del frío no se limita a las defensas del organismo. Según la Cleveland Clinic, cuando el cuerpo se expone a este tipo de climas, los vasos sanguíneos se contraen para conservar el calor, lo que eleva la presión arterial y acelera el ritmo cardíaco. Ese esfuerzo adicional puede tener consecuencias serias sobre el corazón y los pulmones, incluso en personas sin antecedentes de enfermedad.

De acuerdo con el Instituto de Investigación Cardiovascular de la Universidad Case Western Reserve, la contracción de los vasos sanguíneos puede elevar la presión arterial de forma considerable, mientras que el frío espesa la sangre y aumenta la actividad plaquetaria, factores que incrementan el riesgo de arritmias, isquemia e infartos. En personas con afecciones preexistentes como hipertensión o insuficiencia cardíaca, ese riesgo se agrava. Los pulmones, por su parte, tampoco quedan a salvo: el aire frío y seco irrita las vías respiratorias y puede desencadenar broncoespasmos, con síntomas que van desde la tos y las sibilancias hasta la dificultad para respirar, según advierte Verywell Health.

El corazón y los pulmones: en la mira por el clima frío

Según la cardióloga Leslie Cho, de la Cleveland Clinic, cuando hace frío el cuerpo intenta mantenerse caliente de una sola manera: aprieta los vasos sanguíneos, acelera los latidos y sube la presión arterial. “Todo esto puede afectar al corazón”, advirtió Cho.

El problema se complica cuando al frío se le suma el esfuerzo físico. Caminar con mucho abrigo o arrancar con ejercicio intenso sin calentar puede disparar la presión arterial de golpe, según advierte el Instituto de Investigación Cardiovascular de la Universidad Case Western Reserve. Para quienes ya tienen presión alta, insuficiencia cardíaca o problemas en las arterias, ese combo puede terminar en dolor de pecho o un infarto.

Hay otro riesgo que suele ignorarse: la hipotermia. Ocurre cuando la temperatura del cuerpo baja de los 35 °C y el organismo ya no puede recuperar el calor que pierde. La Cleveland Clinic describe sus señales: falta de coordinación, confusión, escalofríos y mucho sueño. La Asociación Americana del Corazón advierte que la falla cardíaca es la principal causa de muerte en casos de hipotermia.

Los pulmones también acusan el golpe, aunque de otra forma. El aire frío no los daña directamente, pero sí irrita las vías respiratorias y puede hacer que se estrechen, dificultando la respiración. Según Verywell Health, los síntomas más frecuentes son tos, una especie de silbido al respirar y una sensación de presión en el pecho.

Quienes tienen asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) son los más expuestos. La neumóloga Rachel Taliercio, de la Cleveland Clinic, explica que en pacientes con EPOC el aire frío puede desatar síntomas muy parecidos a un ataque de asma. “Es posible que sientas falta de aire, tosas o que empieces a tener sibilancias. También podrías sentir una ligera opresión en el pecho”, describió Taliercio.

Cómo cuidar el corazón y los pulmones ante el frío

• Vestirse en capas. Atrapa el calor junto al cuerpo. No olvidar el gorro: por la cabeza se pierde mucho calor.
• Cubrir la nariz y la boca. Una bufanda ayuda a que el aire llegue más cálido a los pulmones, y reduce la irritación en las vías respiratorias.
• Respirar por la nariz. Se encarga de calentar y humedecer mejor el aire frío antes de que llegue a los pulmones.
• Tomar agua. El frío baja la sensación de sed, pero el cuerpo igual se deshidrata. Eso espesa la sangre y aumenta el riesgo de coágulos.
• Calentar antes de entrenar. Previo a cualquier actividad física intensa en el frío, el cuerpo necesita adaptarse y aclimatarse.

Controlar los niveles de colesterol suele ser una de las principales recomendaciones para quienes buscan cuidar la salud del corazón. Durante años, el examen más utilizado en consultorios es el de colesterol LDL, utilizado como indicador del riesgo cardiovascular. Sin embargo, cada vez más evidencia señala que este método no resulta suficiente para identificar a todas las personas con riesgo elevado de padecer afecciones cardíacas.

Un estudio publicado en la revista JAMA, dirigido por Ciaran Kohli-Lynch y su equipo, utilizó simulaciones con una muestra de 250.000 adultos estadounidenses en riesgo y demostró que guiar el tratamiento solo por el resultado de LDL-C podría dejar afuera a parte de los pacientes en riesgo.

Los investigadores concluyeron que utilizar el test de ApoB permite predecir y prevenir un mayor número de infartos y accidentes cerebrovasculares, además de mejorar la esperanza de vida, todo ello con una buena relación costo-eficacia para el sistema sanitario estadounidense. La investigación respalda la adopción del test ApoB como una alternativa más precisa frente al análisis tradicional basado únicamente en el colesterol LDL.

Funcionamiento y ventajas del test ApoB para evaluar el riesgo cardiovascular

El test ApoB representa una herramienta diferente frente a la tradicional medición de LDL. Mientras que el análisis estándar estima los valores de LDL mediante cálculos indirectos, el test ApoB mide directamente la cantidad de partículas dañinas responsables de la formación de placas en las arterias. Cada lípido que puede causar obstrucción arterial viaja unido a una proteína específica, la apolipoproteína B.

Contar el número de estas partículas permite conocer con exactitud el “tráfico” de lípidos en las arterias, lo que se traduce en una evaluación más precisa del riesgo de acumulación de placas y, por ende, de infarto o accidente cerebrovascular.

La principal ventaja de este método radica en que no se limita solo al colesterol LDL, sino que abarca todas las partículas que pueden contribuir a la enfermedad arterial. El test ApoB ayuda a identificar situaciones de riesgo que pasarían inadvertidas con los métodos convencionales, especialmente en personas con diabetes, síndrome metabólico o triglicéridos elevados, cuyos resultados pueden distorsionar las mediciones tradicionales.

Resultados de la investigación publicada en JAMA sobre la eficacia del test ApoB

El estudio de Kohli-Lynch et al., publicado en JAMA en 2026, comparó tres estrategias de control de lípidos: el enfoque tradicional basado en LDL, el uso de colesterol no-HDL y la aplicación del test ApoB como referencia para ajustar los tratamientos. Utilizando un modelo informático, los autores simularon los resultados en una población de 250.000 adultos estadounidenses elegibles para terapia preventiva con estatinas, pero sin diagnóstico previo de enfermedad cardiovascular.

Los resultados mostraron que guiar el tratamiento con el test ApoB se asocia a una menor incidencia de infartos y accidentes cerebrovasculares, así como a una mayor esperanza de vida respecto a las estrategias basadas en LDL o colesterol no-HDL.

El análisis económico del trabajo concluyó que esta estrategia es rentable para el sistema sanitario, pues los ahorros futuros por eventos prevenidos superan el coste adicional de la prueba y el posible tratamiento más intensivo.

En términos numéricos, la simulación estimó que el test ApoB podría aportar más de 1.000 años de vida ajustados por calidad para cada 250.000 adultos tratados según este enfoque, con un coste incremental bajo en relación con los estándares de salud pública de Estados Unidos.

Accesibilidad, cobertura y recomendaciones actuales sobre el test ApoB en Estados Unidos

El test ApoB ya se encuentra disponible en la práctica clínica y su coste es bajo, aunque no todas las aseguradoras lo cubren actualmente. Según Samuel Kim, cardiólogo preventivo del NewYork-Presbyterian y Weill Cornell Medicine, la cobertura está mejorando de forma gradual conforme aparecen nuevas evidencias y se actualizan las guías clínicas.

Un paso importante en esa dirección ha sido la inclusión del test ApoB en las recomendaciones actualizadas de la American Heart Association y el American College of Cardiology, que sugieren considerar esta prueba en más pacientes. Según Kim, la tendencia se encamina hacia un uso cada vez más extendido del examen, especialmente en contextos donde los resultados convencionales no ofrecen un panorama claro o cuando existen factores de riesgo metabólico.

Cuándo se recomienda el test ApoB y cómo ajusta el tratamiento

El test ApoB puede solicitarse en cualquier momento, aunque resulta especialmente útil cuando los resultados de LDL y colesterol no-HDL son discordantes o están influidos por triglicéridos elevados o síndrome metabólico. En estos casos, la medición directa de ApoB aporta información adicional valiosa para el médico.

Este examen ayuda a optimizar el tratamiento de quienes ya reciben medicación para reducir el colesterol. Como explica Catherine Weinberg, directora de cardiopatía congénita en Lenox Hill Hospital, un paciente puede presentar niveles de LDL dentro del rango recomendado y, aun así, mantener un valor de ApoB elevado, lo que indicaría la necesidad de ajustar la dosis o agregar otro fármaco para garantizar la protección cardiovascular.

En la práctica clínica, muchos especialistas recomiendan solicitar el test ApoB junto al panel lipídico habitual, especialmente en pacientes con antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular, diabetes, obesidad o niveles elevados de triglicéridos. El test también puede complementarse con otras pruebas, como la lipoproteína(a), para una evaluación más completa del riesgo.

“Una pulsión había crecido en mí con la fuerza imparable del deseo: salir de casa andando, hacia donde me llevara la vida, y ver el mundo a la velocidad del paso”, son las primeras palabras que te encuentras en la novela de ‘La mirada del corzo’ de Natalia Gómez del Pozuelo. En ella, la escritora madrileña de 59 años narra la odisea que la llevó a recorrer caminando la España vaciada para hallar “una nueva forma de estar en el mundo y de vincularse” y “reconstruirse en el camino”, como reconoce la autora en la contraportada de su libro.

Durante la lectura, Natalia relata cómo la marcha, que decidió emprender hace cuatro años, llevando únicamente lo mínimo indispensable y lo que podía llevar encima o en La Paca (la mochila y su compañera de viaje), cambió de rumbo, pero no de propósito. Y es que el camino que comenzó a pocos kilómetros de su casa en Madrid logró cerrar un proceso de desprendimiento que comenzó hace veinte años con la crisis de los cuarenta.

En aquel momento, renunció a su puesto como directiva de empresa —en torno a 2007 o 2008—, abandonó una vivienda gigantesca que la obligaba a mantener ese empleo y terminó con su matrimonio. Pero, ¿por qué? “Esa expectativa de lo social y de lo familiar a mí me estaba generando malestar. O sea, estaba llevando una vida supuestamente exitosa, pero me generaba malestar”, confiesa Natalia en una conversación con Infobae. Así, la experiencia de caminar sola por el monte respondía a una cuestión mayor: “Ver de verdad y tratar de experimentar qué era lo mínimo que yo necesitaba para vivir”.

La mirada del corzo que marcó el camino

Uno de los motivos por los que Natalia decidió cumplir esta idea fue en parte para reescribir “recuerdos nuevos sobre los viejos” que tenía con su segundo gran amor. Junto a él ya había hecho viajes por la naturaleza con una caravana y un año antes de llevar a cabo su recorrido por la España vaciada, se había aventurado a hacer otro viaje sola en camper.

Pero este nuevo desafío conllevaba otros riesgos: estar solo frente a cualquier animal salvaje, encontrarse un desconocido de noche en el monte, perder el rumbo, quedarte sin comida... Pero al dar los primeros pasos se dio cuenta de que “tenemos una especie de pretensión de control que es absolutamente ridícula”, sostiene la autora.

Algo de lo que se dio cuenta cuando, a los pocos pasos de comenzar su viaje, se cruzó con un corzo. Tras mirar hacia Natalia y ver que no corría peligro, siguió su camino en paz. Este pequeño detalle le hizo mantener una mentalidad muy marcada: “Lo que venga va a venir; ya reaccionaremos”. Al final, buscaba “conectar con el entorno, no tratando de controlarlo, prever los peligros y acordarte de cosas. No, es estar”.

Así, a pesar de todo a lo que se enfrentaría en su camino y de lo que aún no era consciente, Natalia pasó su primera noche al ras del suelo, sin casi haber tenido mucha oportunidad de conciliar el sueño por el ruido de unas fiestas lejanas, pero sin miedo. “Abres y ves esas luces del amanecer, que además en el rocío brilla todo. Entonces, se te llena el alma de belleza y, encima, ver que no hay miedo, dices: ‘¡Oh, podemos vivir sin miedo!’”. En ese instante volvía la mirada. “Te encuentras con el corzo y te das cuenta de que para vivir necesitas casi lo mismo que él, poca cosa”.

“Tienes tan poco control que solo te puedes entregar a la experiencia”

Teniendo este pensamiento, Natalia pudo tener la transformación personal que tanto ansiaba. En su camino se enfrentó a animales salvajes: “Es tan radical lo que está pasando y tienes tan poco control que solo te puedes entregar a la experiencia. No hay nada que tú puedas hacer que vaya a transformar la experiencia. Entonces, te entregas al miedo”, afirma recordando un episodio de gran tensión con un jabalí.

“Solo se trataba de caminar, escribir, comer y descansar. No parecía tan complicado”, escribe la autora en el libro. No obstante, una lesión en el tobillo izquierdo provocó un cambio de rumbo en el viaje que cambió todos sus planes. “Por mí, me daba un poco igual si me tenía que volver, o si no, porque no tenía expectativas ni una finalidad. Pero claro, llevas a dos mil testigos que encima se lo están pasando pipa”, aclara Natalia haciendo referencia a todos los lectores de su newsletter que actualizaba cada día para compartir su aventura.

De este modo, aunque “me dio un poco de vértigo, me duró un minuto”. Y es que un aspecto crucial en su transformación fue desactivar el condicionamiento de la complacencia, que empuja en muchas ocasiones a las mujeres a “agradar tanto con nuestros cuerpos como con nuestras acciones”. Especialmente, en ese momento, que luchaba contra una dicotomía entre la responsabilidad con ellos y tu libertad propia.

Pero gracias a diferentes experiencias personales, Gómez comprendió que es imposible asumir la carga ajena: “No te puedes hacer cargo del bienestar de nadie. Ni padre, ni hijo, ni hermana, ni amiga, ni novio. De lo único que de verdad tienes a tu cargo es tu propio bienestar”, comenta. Lejos de tener esto como un pensamiento egoísta, aboga por la priorización propia: “Necesitamos reeducarnos en la priorización propia, porque muchas veces relegamos proyectos importantes para nosotras en pos del bienestar familiar o de pareja”.

Así, aunque en casa no tenía la situación ideal para llevar a cabo su viaje y tuvo que tomar una decisión “realmente difícil”, eligió lanzarse de todas formas. “Si pasa algo, me llamarán, y volveré. Siempre vivimos con un por si acaso, pero ¿por si acaso qué?”. Hoy, agradecer haber tomado ese camino, porque en esas largas horas en las que andas, comes y duermes sin tener a nadie al lado y en sintonía con la naturaleza, “se apagan todos los pensamientos y de repente te quedas con la mente limpia. Entonces, te escuchas mucho mejor a ti misma”.

“El malestar es el gran maestro”

Esta filosofía también la acompaña cuando piensa en las relaciones sexoafectivas. El hecho de poder “encimar recuerdos” le ayudó a completar su sanación amorosa. A pesar de que durante el proceso tropezó de nuevo al intentar complacer a otra persona, a día de hoy, confiesa que está liberada de la necesidad de encontrar pareja. “Cuando aparece la posibilidad amorosa, de pronto los dos cargamos con sus expectativas, de sus ideas sobre el amor”, recuerda Natalia con uno de los pasajes que documenta en su diario novelado.

De cara al futuro, prioriza un afecto tranquilo basado en la paz mutua: “Me gustaría realmente tener un amor más parecido a la amistad. O sea, con los buenos amigos y las buenas amigas no hay ansiedad mutua. Ni estás neurótico porque no te ha llamado. Hay bienestar”, explica para Infobae. En su caso, su organismo “me sacaba a mí misma a trompazos de los sitios en los que no quería estar”, escribe la autora en el libro.

De esta manera, aconseja que quienes viven sumidos en la insatisfacción, ya sea profesional o personal, que escuchen al cuerpo, porque “el malestar es el gran maestro”. Al final, “mis cambios han sido más de irme de sitios en los que no quería estar que de llegar a no sé dónde. Entonces, ese irme, ¿por qué? Porque arranca de ese malestar del que hablábamos”, insiste.

La dieta cetogénica es un plan de alimentación que reduce al mínimo los carbohidratos y aumenta el consumo de grasas, con el objetivo de que el cuerpo entre en un estado llamado cetosis.

Este enfoque alimentario, cuyos orígenes se remontan a hace más de 100 años en el tratamiento de la epilepsia, hoy se investiga por su potencial en otras condiciones como la diabetes tipo 2, la obesidad y algunos trastornos neurológicos.

Existen diferentes variantes de la dieta cetogénica, adaptables a las necesidades de cada paciente. Según un estudio encabezado por Damian Dyńka y colaboradores, la clave está en la planificación y el acompañamiento profesional para lograr sus beneficios de forma segura.

Además de su uso tradicional en neurología, la dieta cetogénica se ha explorado en enfermedades como el Alzheimer, el Parkinson y el síndrome de ovario poliquístico, así como en la reducción de peso en personas con sobrepeso u obesidad.

En cetosis, el organismo utiliza la grasa como fuente principal de energía en lugar de los azúcares. Para alcanzar este estado, es necesario un equilibrio específico de grasas, proteínas y carbohidratos, siempre bajo guía profesional.

Contraindicaciones de la dieta cetogénica

Aunque la dieta cetogénica puede ser útil para muchas personas, no es adecuada para todos. Existen contraindicaciones absolutas, que corresponden a enfermedades poco frecuentes pero graves, como ciertos trastornos hereditarios del metabolismo de grasas o la porfiria, donde esta dieta puede resultar peligrosa.

También hay contraindicaciones relativas, en las que la dieta podría usarse, pero solo bajo un control médico muy estricto. Entre ellas se encuentran la pancreatitis aguda, la insuficiencia hepática o renal avanzada, la hipercolesterolemia familiar y el uso de medicamentos como el propofol. En estos casos, el riesgo de complicaciones es mayor y se recomienda extrema precaución.

Una contraindicación absoluta significa que la dieta cetogénica no debe intentarse bajo ningún motivo en esas condiciones, ya que podría poner en riesgo la vida.

En cambio, una contraindicación relativa implica que la decisión debe tomarse caso por caso, valorando riesgos y beneficios junto al equipo médico. Identificar estas situaciones ayuda a prevenir problemas de salud.

Situaciones que requieren ajustes y seguimiento

De acuerdo con el estudio, algunas personas pueden intentar la dieta cetogénica, pero necesitan ajustes y un seguimiento personalizado. Este es el caso, por ejemplo, de quienes tienen diabetes y usan medicamentos para bajar el azúcar, ya que la dieta puede potenciar el efecto de estos fármacos y aumentar el riesgo de hipoglucemia.

También requieren control médico quienes padecen hipertensión tratada, problemas de vesícula biliar, deficiencia de electrolitos, arritmias cardíacas, embarazo, lactancia, bajo peso, actividad física intensa, estrés importante o están en recuperación tras una cirugía. Cada una de estas situaciones necesita atención médica, ya que el cambio en la alimentación puede afectar la salud de forma diferente.

En estos casos, la adaptación a la dieta cetogénica debe ser gradual y acompañada de controles clínicos regulares. Por ejemplo, en personas con antecedentes de cirugía o embarazo, puede ser recomendable esperar a que el cuerpo esté completamente recuperado antes de realizar cambios importantes en la alimentación. La supervisión profesional permite detectar a tiempo cualquier síntoma adverso o necesidad de ajuste, aclaran los expertos en el estudio.

Interacciones y efectos secundarios

La dieta cetogénica puede interactuar con varios medicamentos, como los usados para la diabetes (insulina, sulfonilureas, inhibidores SGLT-2), algunos antiepilépticos, diuréticos y corticosteroides. Estas interacciones pueden potenciar o reducir el efecto de los fármacos, por lo que muchas veces se necesita ajustar las dosis y vigilar posibles efectos adversos.

En cuanto a los efectos secundarios, la mayoría son leves y temporales, como fatiga, dolor de cabeza, náuseas, molestias digestivas o la llamada “gripe cetogénica”.

Estos síntomas suelen aparecer en las primeras semanas y desaparecer después. Es poco frecuente que sean graves si la dieta está bien planificada y supervisada, destacó el trabajo.

La aparición de estos efectos suele estar relacionada con la adaptación del cuerpo al nuevo tipo de alimentación. Para reducir molestias, es importante hidratarse bien, aumentar el consumo de electrolitos y hacer la transición de manera gradual. Si los síntomas no mejoran o se intensifican, es fundamental consultar con el equipo de salud para valorar si conviene modificar o suspender la dieta.

Limitaciones de la evidencia y aplicación práctica

A pesar de sus posibles beneficios, la dieta cetogénica presenta desafíos en la vida cotidiana. Muchas personas encuentran difícil mantenerla a largo plazo debido a cambios en los hábitos sociales, culturales y emocionales, y por la dificultad que implica evitar alimentos comunes en reuniones y celebraciones.

El estudio destaca que, aunque existen muchos estudios y experiencias positivas, todavía hacen falta investigaciones más amplias y de mejor calidad para saber en qué casos la dieta cetogénica es realmente segura y eficaz. Por eso, recomiendan que esta dieta siempre se realice con supervisión profesional y adaptada a cada paciente.

La adherencia, la educación alimentaria y el apoyo del entorno son claves para el éxito a largo plazo. Cada persona puede tener resultados y dificultades diferentes, por lo que no existen soluciones generales. Consultar siempre con profesionales es la mejor forma de aprovechar los posibles beneficios y minimizar los riesgos de la dieta cetogénica.

Durante décadas, el retiro de los deportistas de alto rendimiento solía producirse alrededor de los 35 años. Hoy, figuras como LeBron James, Lionel Messi, Cristiano Ronaldo y Novak Djokovic extienden sus carreras más allá de los 40, desafiando ese límite tradicional. Según Forbes Argentina, este cambio resulta de la integración entre avances médicos, nutrición personalizada y tecnologías que permiten controlar en detalle el estado físico.

Al mismo tiempo, estos deportistas convierten la longevidad en una oportunidad de negocio, invirtiendo y participando en compañías del sector bienestar, un mercado que supera los USD 6,8 billones en todo el mundo.

El cuerpo como inversión: tecnología, medicina y nuevos hábitos

La decisión de LeBron James de continuar su carrera a los 41 años, ahora con los Philadelphia 76ers, expone un cambio en la gestión de la vida profesional de los deportistas. Según reportó el artículo, el máximo anotador histórico de la NBA sintió la necesidad de alejarse tras su última temporada en los Lakers, para definir si deseaba seguir. “Pensé que había terminado cuando terminó la temporada. No estaba listo para anunciarlo y sabía que necesitaba algo de tiempo para decidirlo realmente”, reconoció en declaraciones recogidas por el medio.

El cuidado físico de los atletas de elite dejó de basarse solo en talento o genética. LeBron destina cerca de USD 1,5 millones anuales al mantenimiento de su cuerpo, según su socio Maverick Carter. Ese presupuesto se distribuye entre entrenadores, chefs, masajistas, dispositivos de recuperación y tecnología de última generación. La estrategia incluye cámaras hiperbáricas, crioterapia y botas de compresión, pero también hábitos de descanso, alimentación y ajuste de cargas de entrenamiento.

El avance de la medicina predictiva y personalizada permite que los equipos profesionales monitoricen variables como inflamación, perfil metabólico o variabilidad cardíaca. Los dispositivos como relojes inteligentes y sensores trasladaron parte del monitoreo fuera del consultorio. Estos instrumentos generan datos sobre actividad, sueño y recuperación, aunque su correcta interpretación requiere supervisión médica.

LeBron James no solo utiliza esta tecnología, sino que también invierte en ella: en marzo de 2026 participó junto a Cristiano Ronaldo en una ronda de financiación de USD 575 millones para WHOOP, una compañía de monitoreo fisiológico valuada en USD 10.100 millones.

El deportista como activo: impacto en clubes y economía

La longevidad adquirió una nueva dimensión económica. Un atleta que se mantiene competitivo durante más temporadas preserva su valor deportivo y financiero para los clubes.

Los clubes, conscientes del valor de sus jugadores, fortalecen áreas de prevención de lesiones y recuperación, buscando minimizar el tiempo de inactividad. Contratos millonarios y el impacto directo en el rendimiento deportivo y económico impulsaron la profesionalización del cuidado físico. Una lesión prolongada puede inmovilizar inversiones y afectar la planificación deportiva, subrayó el ejecutivo.

La innovación tecnológica y médica no garantiza el liderazgo deportivo, pero sí ofrece herramientas para mantener el nivel competitivo durante más años, según especialistas. Entrenar bien ya no resulta suficiente: la recuperación se incorpora como una parte esencial de la preparación.

Cuatro modelos de longevidad y el salto hacia el mercado masivo

Cristiano Ronaldo estructuró su carrera sobre la base de una disciplina física estricta, manteniéndose activo a los 41 años y convirtiendo su método en un eje de la marca CR7. Además de invertir en WHOOP, lanzó Erakulis, una plataforma digital orientada al bienestar integral. Messi, en cambio, priorizó la adaptación de cargas, alimentación y descanso. Su experiencia se refleja en Más+ by Messi, una marca de bebidas de hidratación, y en la creación de Play Time Sports-Tech HoldCo, un fondo de inversión para compañías de deportes y tecnología.

Novak Djokovic apostó por la nutrición, la hidratación y el entrenamiento mental, factores que trasladó a sus inversiones en alimentos funcionales y bebidas. Desde junio de 2026, colabora como asesor estratégico de General Atlantic en proyectos ligados al bienestar y rendimiento.

La economía global del bienestar alcanzó los USD 6,8 billones en 2024 y la organización internacional Global Wellness Institute proyecta que crecerá hasta USD 9,8 billones para 2029, según datos recogidos por Forbes Argentina. El sector ya representa el 6,12% del PBI mundial.

La tendencia apunta a sumar años de vida activa, con herramientas que permiten adaptar el entrenamiento, la alimentación y el descanso a las características de cada individuo. LeBron James, al decidir continuar en la NBA hasta los 44 años, simboliza el nuevo paradigma: la longevidad deportiva como motor de una economía en expansión y como modelo para una vida activa más allá del retiro.

El colesterol es una sustancia cerosa y similar a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Es fundamental para la formación de membranas celulares, hormonas y vitamina D, y el organismo puede producirlo por sí mismo. Además, se obtiene a través de algunos alimentos, sobre todo de origen animal. El cuerpo lo necesita para funcionar correctamente, pero su exceso en la sangre puede convertirse en un problema de salud.

Sin embargo, puede volverse un enemigo de la salud, ya que existen dos tipos: el de lipoproteínas de baja densidad (LDL), conocido como “malo”, y el de alta densidad (HDL), considerado “bueno”. El LDL, cuando se encuentra en niveles elevados, puede acumularse en las paredes de las arterias y favorecer el desarrollo de aterosclerosis, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. En cambio, el HDL ayuda a eliminar el colesterol de las arterias y protege el sistema cardiovascular.

Si bien el colesterol alto es habitualmente asociado a los adultos, también puede afectar a niños y adolescentes. Factores como una dieta inadecuada, falta de actividad física, obesidad y antecedentes familiares pueden provocar que los más jóvenes presenten niveles elevados, poniendo en riesgo su salud futura desde edades tempranas.

Qué desencadena el colesterol alto en niños y adolescentes

• Alimentación poco saludable: una dieta rica en grasas saturadas, grasas trans, azúcares añadidos y carbohidratos refinados favorece el aumento del colesterol LDL y la reducción del HDL, indican expertos de Medline Plus. Estos ingredientes abundan en comidas rápidas, fritos, dulces y bebidas azucaradas.
• Obesidad o sobrepeso: el exceso de peso altera el metabolismo de las grasas y contribuye directamente a niveles más altos de colesterol LDL y triglicéridos, en comparación con niños con peso saludable, explican los profesionales del medio de la Biblioteca Nacional de Medicina.
• Antecedentes familiares: tener padres o familiares directos con colesterol alto o enfermedades cardiovasculares incrementa el riesgo, incluso si el niño mantiene hábitos saludables.
• Condiciones médicas subyacentes: Johns Hopkins Medicine añade que enfermedades como la diabetes, hipotiroidismo, enfermedad renal o trastornos hepáticos pueden alterar los niveles de colesterol en la infancia.
• Falta de actividad física: la inactividad, asociada a pasar muchas horas frente a pantallas, disminuye el colesterol HDL y favorece el aumento del LDL y los triglicéridos, explican desde la clínica estadounidense.
• Trastornos genéticos: Medline Plus enfatiza en que la hipercolesterolemia familiar y otras alteraciones hereditarias provocan niveles muy elevados de colesterol desde edades tempranas, independientemente de los hábitos de vida.

Cómo se diagnostica el colesterol alto en niños

Se realiza mediante un análisis de sangre conocido como perfil lipídico. Esta prueba mide los diferentes tipos de grasas presentes en la sangre, incluyendo el colesterol total, el LDL (considerado “malo”), el HDL (“bueno”) y los triglicéridos. Según Medline Plus, los profesionales recomiendan efectuar la primera evaluación entre los 9 y 11 años, y repetirla cada cinco en niños y adolescentes sanos. Sin embargo, en presencia de antecedentes familiares u otros factores de riesgo como obesidad, diabetes o hipertensión, el control puede iniciarse desde los dos años de edad.

En algunos casos, el médico puede solicitar que el niño ayune antes del análisis, es decir, que no consuma alimentos ni bebidas (excepto agua) durante varias horas previas a la extracción, ya que ciertos valores, como los triglicéridos, pueden verse alterados por la ingesta reciente de alimentos. Johns Hopkins Medicine indica que este análisis permite identificar si los valores de colesterol y triglicéridos están dentro del rango saludable o si es necesario implementar cambios en los hábitos de vida o iniciar un tratamiento específico.

El resultado de la prueba se interpreta en función de los valores de referencia establecidos para la edad y el sexo del paciente. Imperial Center Family Medicine señala que un colesterol total por debajo de 170 mg/dL y un LDL inferior a 110 mg/dL se consideran adecuados para la mayoría de los niños y adolescentes. Si los resultados se encuentran en el límite o son elevados, el equipo médico evaluará la necesidad de repetir el análisis y de realizar un seguimiento más estrecho, especialmente si existen otros factores de riesgo asociados.

Cómo es el tratamiento de colesterol alto en niños

El tratamiento del colesterol alto en niños se basa principalmente en la modificación de los hábitos de vida, un enfoque que los profesionales consideran fundamental para lograr mejoras sostenidas. Según recomiendan los profesionales de Medline Plus, el primer paso consiste en adoptar una alimentación equilibrada que limite el consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcares y productos ultraprocesados. Se promueve el aumento de frutas, verduras frescas y cereales integrales en la dieta diaria, así como la preferencia por carnes magras y lácteos bajos en grasa. Además, es importante reducir la ingesta de bebidas azucaradas y fomentar el consumo de agua.

La actividad física ocupa un lugar central en las recomendaciones profesionales. Johns Hopkins Medicine enfatiza que los niños deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio moderado o intenso cada día. Esto puede incluir deportes, caminatas, ciclismo o juegos activos al aire libre. Limitar el tiempo frente a pantallas, como televisión, computadoras, teléfonos y tablets, es esencial para reducir el sedentarismo y favorecer un estilo de vida más saludable.

El control del peso corporal es otro aspecto clave, ya que la obesidad y el sobrepeso están directamente relacionados con el aumento del colesterol LDL y los triglicéridos. Imperial Center Family Medicine enfatiza la importancia de que toda la familia participe en la adopción de hábitos saludables, ya que un entorno de apoyo facilita la adherencia a largo plazo y beneficia la salud de todos los miembros del hogar.

En casos donde los cambios en la dieta y la actividad física no logran reducir los niveles elevados de colesterol, o cuando existen causas genéticas como la hipercolesterolemia familiar, los especialistas pueden considerar el uso de medicación específica, siempre bajo supervisión profesional y generalmente a partir de los 10 años.

La Comisión Federal de Electricidad (CFE) y el Instituto del Fondo Nacional de la Vivienda para los Trabajadores (Infonavit) informaron que mantienen la coordinación de acciones para respaldar el Programa de Vivienda para el Bienestar, estrategia impulsada por el Gobierno de México con el objetivo de ampliar el acceso a una vivienda digna durante el actual sexenio.

De acuerdo con ambas instituciones, el trabajo conjunto busca asegurar que los nuevos desarrollos habitacionales cuenten con la infraestructura eléctrica necesaria para su funcionamiento, como parte de la meta de construir un millón 200 mil viviendas en todo el país.

La coordinación es encabezada por la directora general de la CFE, Emilia Esther Calleja Alor, y el director general del Infonavit, Octavio Romero Oropeza, quienes supervisan el avance de los proyectos relacionados con el suministro de energía en las nuevas unidades habitacionales.

Convenio interinstitucional respalda la infraestructura eléctrica de los nuevos desarrollos

Las acciones se sustentan en el Convenio Marco de Colaboración Interinstitucional del Programa de Vivienda para el Bienestar, publicado en el Diario Oficial de la Federación el 12 de febrero de 2026.

El acuerdo establece los mecanismos de coordinación entre las dependencias para planear, desarrollar y garantizar la infraestructura eléctrica requerida en los proyectos habitacionales contemplados entre 2026 y 2030, conforme a la normatividad vigente.

El propósito es que la expansión de la red eléctrica avance de manera paralela a la construcción de viviendas, con el fin de facilitar la entrega de los inmuebles con los servicios básicos disponibles.

Avanza la electrificación de más de 107 mil viviendas

Como parte de los trabajos en marcha, la CFE informó que actualmente se desarrollan acciones para suministrar energía eléctrica a 107 mil 515 viviendas que forman parte del programa habitacional.

Las instituciones señalaron que se realizan revisiones semanales para dar seguimiento al avance de las conexiones eléctricas y atender oportunamente los requerimientos técnicos de cada desarrollo. Asimismo, la empresa productiva del Estado indicó que cuenta con la capacidad para cubrir la demanda de energía que generarán estos proyectos.

En paralelo, también comenzó el análisis de las obras previstas para 2027, con el objetivo de adelantar procesos técnicos y administrativos que permitan agilizar su ejecución el próximo año.

Qué contempla el Programa de Vivienda para el Bienestar

• La meta del programa es construir 1 millón 200 mil viviendas durante el sexenio.
• La estrategia contempla fortalecer el acceso a vivienda digna y la regularización patrimonial.
• El convenio de colaboración entre CFE e Infonavit fue publicado el 12 de febrero de 2026.
• Actualmente se trabaja para llevar energía eléctrica a 107 mil 515 viviendas en construcción.
• Los proyectos de infraestructura eléctrica abarcan desarrollos previstos entre 2026 y 2030.

Planeación anticipada para los proyectos habitacionales de 2027

Además del seguimiento a las viviendas que ya se encuentran en proceso de construcción, ambas instituciones informaron que iniciaron la revisión de los proyectos programados para el próximo año.

La planeación anticipada busca reducir tiempos de ejecución, coordinar la instalación de infraestructura eléctrica desde las primeras etapas de los desarrollos y facilitar la incorporación de los nuevos conjuntos habitacionales a la red de distribución.

CFE e Infonavit mantienen colaboración para impulsar el desarrollo habitacional

Las dependencias señalaron que la coordinación institucional continuará como parte de la estrategia nacional de vivienda, con el objetivo de integrar el desarrollo habitacional y los servicios de energía eléctrica en los nuevos proyectos.

De acuerdo con la información difundida, estas acciones buscan contribuir al desarrollo urbano, garantizar la disponibilidad de infraestructura básica en las viviendas que se construyan durante el sexenio y fortalecer la implementación del Programa de Vivienda para el Bienestar en distintas regiones del país.

El hallazgo de un vínculo hormonal que podría explicar la alta tasa de recaídas en la anorexia nerviosa ha captado la atención de la comunidad médica. Un estudio publicado en la revista Translational Psychiatry revela que la interacción entre la hormona ghrelina, encargada de las señales de hambre, y la proteína LEAP2, que bloquea la acción de la ghrelina, interviene en este proceso.

Según explica Rebecca Boswell, psicóloga y médica egresada de la Facultad de Medicina de Yale, estos resultados profundizan en la comprensión de los mecanismos biológicos que influyen en la recuperación y recaída de quienes padecen este trastorno alimentario.

Este nuevo enfoque hormonal podría ofrecer una explicación a por qué hasta la mitad de las personas tratadas por anorexia nerviosa experimentan una recaída en los diez años posteriores al tratamiento, según datos citados en el estudio.

Cómo se hizo el estudio

El estudio siguió a 30 mujeres de entre 18 y 60 años diagnosticadas con anorexia nerviosa, quienes participaron en un programa de cuatro meses en un centro especializado en trastornos alimentarios. Durante ese período, las pacientes atravesaron un proceso de realimentación, que consiste en aumentar de forma gradual la ingesta calórica de personas malnutridas.

A lo largo de la investigación, se recolectaron muestras de sangre antes y después del tratamiento, y nuevamente seis meses más tarde. Los investigadores se centraron en los niveles de ghrelina y de su antagonista, LEAP2.

Al inicio de la hospitalización, las pacientes presentaban niveles de LEAP2 un 20% superiores respecto a los observados tras cuatro meses de tratamiento y una vez alcanzado el aumento de peso.

En quienes lograron mantener el peso tras el alta, se detectó una relación entre la proporción de ghrelina y LEAP2 y el control de los impulsos. Por el contrario, en las personas que sufrieron una recaída, los niveles de LEAP2 volvieron a aumentar.

Un estudio complementario en animales reveló que estas variaciones hormonales estaban directamente asociadas al estado nutricional.

Relación entre cambios hormonales y recaída

El funcionamiento de la ghrelina en el organismo parece estar vinculado a patrones de pensamiento asociados al riesgo de recaída. Erin Birely, consejera especializada en trastornos alimentarios, aclara que esto no significa que la ghrelina sea la causa directa de la recaída, sino que la recuperación depende de la interacción de factores biológicos, psicológicos y sociales.

Los hallazgos resaltan que el cuerpo y el cerebro mantienen una conexión estrecha durante el proceso de recuperación, y que los cambios hormonales observados podrían reflejar la sensibilidad del cerebro a la recompensa asociada a la alimentación, especialmente después de la realimentación y el aumento de peso.

“En ausencia de acceso a alimentos, el cerebro se adapta y deja de esperar una recompensa significativa de la comida”, señala Rebecca Boswell. Sin embargo, con la exposición a la alimentación y el restablecimiento del peso, el cerebro puede reaprender esa sensibilidad, proceso en el que intervienen la ghrelina y el LEAP2.

Implicaciones para el tratamiento futuro

Estos resultados abren la puerta a la creación de nuevos biomarcadores que permitan evaluar el éxito del tratamiento nutricional en pacientes con anorexia nerviosa.

La posibilidad de identificar marcadores biológicos, como la variación en la señalización hormonal de ghrelina y LEAP2, representa un avance respecto a los métodos tradicionales centrados únicamente en el peso corporal. Esta perspectiva podría facilitar un seguimiento más preciso y personalizado de la evolución de cada paciente durante y después de la rehabilitación nutricional.

Según Rebecca Boswell, utilizar estos cambios hormonales junto con indicadores del funcionamiento cognitivo podría servir para anticipar la eficacia del tratamiento y la probabilidad de mantener la recuperación a largo plazo.

De confirmarse en investigaciones futuras, estos biomarcadores permitirían ajustar la atención clínica de manera individualizada y avanzar hacia un modelo terapéutico que integre la evidencia científica con la diversidad de trayectorias que presenta la recuperación en la anorexia nerviosa.

Cada vez resulta más difícil discriminar qué recomendaciones sobre salud tienen respaldo científico entre la avalancha de consejos que circulan a diario. En este contexto, un estudio reciente analizó qué hábitos pueden influir de manera directa en la longevidad. Los investigadores se propusieron determinar cómo determinados comportamientos cotidianos inciden en la esperanza de vida, especialmente si se adoptan en la mediana edad.

El medio especializado en salud y bienestar Women’s Health publicó los resultados de esta investigación basada en el análisis de 700.000 veteranos estadounidenses. Según el estudio, hombres y mujeres de 40 años que incorporaron los ocho hábitos identificados vivieron, en promedio, 24 y 21 años más respectivamente que quienes no los practicaban.

El trabajo fue liderado por la doctora Xuan-Mai T. Nguyen de UCLA Health y contó con la valoración del Dr. Sean Heffron, cardiólogo preventivo de NYU Langone Health. Ambos especialistas coinciden en la relevancia de estos factores para la prevención de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la expectativa de vida.

Los ocho hábitos diarios que pueden aumentar la esperanza de vida

No fumar nunca

La investigación destaca que evitar el tabaquismo es uno de los factores más determinantes para prolongar la vida. El consumo de cigarrillos está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades crónicas, especialmente cardiovasculares y pulmonares, por lo que no fumar contribuye a reducir significativamente la mortalidad prematura.

Practicar actividad física

Realizar ejercicio de manera regular es un hábito asociado a múltiples beneficios. Mantenerse activo ayuda a controlar el peso corporal, mejora la salud del corazón, fortalece la musculatura y disminuye el riesgo de padecer patologías metabólicas, como la diabetes tipo 2 o la hipertensión.

No consumir alcohol en exceso

El estudio remarca la importancia de evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas. Beber en cantidades moderadas, o abstenerse completamente, reduce la probabilidad de sufrir daños hepáticos, trastornos cardiovasculares y distintos tipos de cáncer, además de mejorar el bienestar general.

Dormir bien

Disfrutar de un descanso reparador cada noche es fundamental para la salud. Dormir bien favorece la función cognitiva, regula el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico. La falta de sueño, en cambio, se asocia a una menor esperanza de vida y a un incremento del riesgo de enfermedades crónicas.

Llevar una dieta nutritiva

Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes es clave para mantener el organismo en óptimas condiciones. El estudio señala que una dieta saludable, basada en frutas, verduras, proteínas magras y grasas de calidad, contribuye a la prevención de patologías y prolonga la longevidad.

Controlar el estrés

La gestión adecuada del estrés crónico tiene un impacto directo en la salud física y mental. Técnicas como la meditación, la respiración consciente o el ejercicio ayudan a reducir la tensión diaria, lo que se traduce en un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y un mejor estado emocional.

Mantener relaciones sociales sólidas

El apoyo social y los vínculos afectivos desempeñan un papel relevante en el bienestar a largo plazo. Mantener relaciones sólidas reduce la sensación de soledad, mejora el estado de ánimo y aporta recursos emocionales ante situaciones adversas, con beneficios claros para la salud global.

No abusar de los opioides

Evitar el uso indebido de opioides se asocia a una menor probabilidad de desarrollar dependencia, sobredosis y complicaciones médicas graves. El estudio resalta la importancia de un consumo responsable y supervisado de estos fármacos para preservar la calidad y la duración de la vida.

Recomendaciones prácticas para adoptar hábitos saludables

Aunque la lista de hábitos puede parecer extensa, los investigadores destacan que basta con incorporar uno o dos para comenzar a notar beneficios. Mejorar la alimentación, dejar de fumar, aumentar la actividad física y dormir mejor figuran entre los primeros pasos recomendados por los especialistas.

La progresión gradual facilita que los cambios se mantengan en el tiempo y que cada nuevo hábito refuerce la adopción de los siguientes. Estudios posteriores han vinculado el ejercicio regular y variado con una mayor longevidad e identificado patrones alimentarios óptimos para el envejecimiento saludable.

La investigación reveló que la falta de actividad física, el tabaquismo y el abuso de opioides aumentan el riesgo de muerte entre un 30% y un 45%. Mantenerse activo, evitar sustancias perjudiciales y controlar el estrés son acciones fundamentales para reducir la incidencia de enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte en Estados Unidos.

El agotamiento que persiste tras el fin de semana se ha consolidado como un fenómeno frecuente, impactando la productividad y el bienestar de una parte significativa de la población a lo largo de la semana laboral.

Aunque suele asumirse que los días libres bastan para una recuperación integral, diversos estudios muestran que esta pausa no siempre garantiza la restauración completa de los niveles de energía física y mental. La desconexión superficial, sumada a rutinas laborales exigentes y hábitos poco saludables, puede perpetuar la sensación de fatiga crónica.

Frente a este escenario, expertos en salud y bienestar han comenzado a recomendar un enfoque basado en los denominados hábitos de “vida suave”. De acuerdo con análisis de Welltory, Sports Medicine Weekly y el NHS británico, la integración de rutinas sencillas, sostenibles y adaptadas al ritmo personal resulta fundamental para mejorar la recuperación y prevenir el agotamiento persistente.

Los especialistas coinciden en que la clave para revertir este fenómeno radica en priorizar el descanso de calidad, fomentar la desconexión consciente y promover actividades que permitan al cuerpo y la mente recuperar su equilibrio real.

Además, publicaciones recientes de la American Psychological Association (APA) subrayan que hábitos como el descanso regular, la exposición a la luz natural, la reducción del uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y la práctica de ejercicios suaves, como la caminata o la meditación, pueden favorecer una recuperación auténtica y duradera.

Según la APA, “la reconstrucción de la energía no depende de soluciones rápidas ni de estrategias superficiales, sino de la creación de espacios diarios para la recuperación y el autocuidado”.

Seis hábitos clave para la recuperación real

Especialistas de la National Sleep Foundation sostienen que mantener un horario regular para dormir y despertar, incluso durante los fines de semana, es esencial para la recuperación física y mental.

En sus recomendaciones, la fundación afirma que acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a estabilizar el ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño, lo que impacta directamente en los niveles de energía y el bienestar general.

Respecto a la desconexión laboral y digital, el Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sugiere establecer una rutina nocturna libre de tecnología al menos una hora antes de dormir. La exposición a pantallas puede alterar la producción de melatonina y dificultar el inicio del sueño, por lo que recomienda apagar dispositivos electrónicos, dejar el teléfono fuera del dormitorio y favorecer actividades relajantes, como la lectura o ejercicios de respiración, antes de acostarse.

La actividad física ligera también figura entre los hábitos respaldados por evidencia. De acuerdo con Sports Medicine Weekly, las caminatas suaves o rutinas breves de estiramiento contribuyen a la recuperación sin agotar al organismo.

El mismo medio aconseja priorizar sesiones cortas y frecuentes, en vez de rutinas extenuantes, así como asegurar una hidratación adecuada y elegir comidas sencillas y nutritivas para favorecer la restitución energética.

El National Health Service (NHS) del Reino Unido recomienda alternar periodos de actividad y descanso a lo largo del día. Esta alternancia permite mantener la energía estable y evitar picos de fatiga.

Además, el NHS sugiere la autopercepción corporal y emocional: registrar sensaciones de fatiga, cambios de humor y calidad del sueño puede ayudar a ajustar los hábitos de recuperación de manera personalizada.

Por último, la plataforma internacional Welltory recomienda la incorporación de microdescansos conscientes. Sus expertos sugieren bloques de concentración de 90 minutos seguidos de pausas de 15 a 20 minutos, durante las cuales resulta fundamental exponerse a la luz natural, practicar respiración tranquila y alejarse de las pantallas para favorecer la recuperación real.

Cómo integrar la “vida suave” en la rutina diaria

Implementar estos hábitos requiere constancia y flexibilidad. Según Sports Medicine Weekly, lo más efectivo es empezar con pequeños cambios y repetirlos hasta que se vuelvan parte de la rutina.

Mantener herramientas de relajación a mano, como una colchoneta, una botella de agua o una lámpara de luz suave, facilita la práctica diaria. El NHS recalca que cada persona debe ajustar los horarios y tipos de descanso según su propio ritmo, evitando sobrecargarse de tareas y aprendiendo a priorizar lo esencial.

Los especialistas coinciden en que la clave está en la regularidad y la autocompasión. Según Welltory, “la recuperación más efectiva no es la más vistosa, sino aquella que se sostiene en el tiempo y se adapta a las necesidades reales del cuerpo”.

El momento en que se consumen los alimentos puede marcar la diferencia en el rendimiento, la recuperación y el progreso de quienes practican ejercicio físico de manera regular. La sincronización de nutrientes consiste en aportar los nutrientes adecuados en el instante oportuno, logrando así que el organismo los utilice con la mayor eficacia.

Según explica Noelia Rodrigo, nutricionista deportiva y autora del análisis en la revista SportLife, tanto el tipo de nutrientes ingeridos como el momento de su consumo influyen en la calidad de una sesión de entrenamiento, en la recuperación tras el esfuerzo y en el grado de adaptación al ejercicio.

Estos conceptos están en la base de las estrategias actuales de nutrición deportiva, donde el enfoque ya no se limita a la cantidad y tipo de alimento, sino que incorpora el “cuándo” como un factor en la optimización del rendimiento.

La fase energética antes y durante el ejercicio

En el periodo inmediatamente previo al ejercicio —menos de cuatro horas antes— y durante la actividad física, el organismo depende fundamentalmente de la glucosa sanguínea y el glucógeno muscular como combustible.

El músculo esquelético almacena entre 300 y 500 gramos de glucógeno, mientras que el hígado contiene de 60 a 100 gramos y la sangre solo dispone de 15 a 20 gramos de glucosa. Estas reservas limitadas obligan a prestar atención a la alimentación para mantener la glucosa en valores normales y evitar la fatiga prematura.

Rodrigo recomienda realizar una comida rica en carbohidratos entre dos y tres horas antes del entrenamiento para maximizar las reservas de glucógeno. En ejercicios de larga duración, la suplementación durante la sesión ayuda a mantener la glucemia y retrasa la aparición de la fatiga.

Además, consumir hidratos de carbono durante el esfuerzo puede reducir el impacto negativo en el sistema inmunológico asociado al ejercicio prolongado y exigente.

La fase anabólica tras el ejercicio

En la fase inmediatamente posterior al ejercicio, que abarca de 60 a 90 minutos tras el esfuerzo, el cuerpo entra en un estado catabólico marcado por el aumento del cortisol y la reducción de glucógeno muscular. Sin embargo, en ese periodo el músculo esquelético es especialmente receptivo a la intervención nutricional. Rodrigo destaca que la presencia de más receptores GLUT-4 en las membranas musculares facilita la entrada de glucosa tras el ejercicio.

Aunque el entrenamiento de fuerza incrementa la síntesis proteica incluso en ayunas, el balance sigue siendo negativo si no se aporta alimento, ya que la falta de sustratos mantiene el catabolismo durante varias horas.

Rodrigo explica que la co-ingesta de carbohidratos y proteínas poco después del ejercicio estimula la síntesis de glucógeno y proteínas musculares, favoreciendo un balance positivo y reduciendo la acción de las hormonas catabólicas.

La especialista advierte que retrasar la ingesta de hidratos de carbono más de dos horas puede disminuir hasta en un 50% la reposición de glucógeno. Para las proteínas, lo prioritario es distribuirlas de manera óptima a lo largo del día, con tomas cada tres o cuatro horas.

De esta manera, resulta eficaz consumir una comida posterior al ejercicio en los primeros 60 a 90 minutos, incluyendo hidratos de carbono de rápida absorción y proteínas de calidad, sobre todo si la sesión implicó daño muscular.

La fase de adaptación en las horas y días posteriores

La recuperación de las reservas de glucógeno puede extenderse hasta 24 o 48 horas después del ejercicio, especialmente si la depleción fue significativa. Por ello, Rodrigo aconseja mantener una ingesta elevada de carbohidratos en los días posteriores para lograr una recuperación completa.

La degradación muscular también puede mantenerse elevada hasta 24 horas tras la actividad, por lo que realizar tomas de proteína cada tres o cuatro horas ayuda a sostener un balance positivo.

La nutricionista menciona que la recuperación muscular ocurre principalmente durante el sueño. Por esta razón, recomienda incluir una ingesta con fuente proteica de una a tres horas antes de acostarse, lo que incrementa la disponibilidad de aminoácidos y mantiene la síntesis proteica elevada durante la noche.

El pan dulce antes del gimnasio parece una opción rápida y accesible, pero su composición —azúcares simples, grasa y prácticamente cero proteína— lo convierte en uno de los peores combustibles para entrenar.

El pico de insulina llega antes de que empiece el ejercicio

Cuando se come pan dulce, el azúcar refinada entra al torrente sanguíneo con rapidez. El páncreas libera insulina para procesar esa glucosa, y ese pico ocurre en cuestión de minutos. Si el entrenamiento comienza 30 o 40 minutos después, el cuerpo ya está en plena respuesta insulínica: la glucosa en sangre cae justo cuando los músculos más la necesitan.

El resultado es la hipoglucemia reactiva: mareo, temblor, sensación de fatiga repentina y pérdida de concentración durante los primeros minutos del ejercicio.

El azúcar sin fibra ni proteína no sostiene la energía

La diferencia entre comer una pieza de pan dulce y una fruta está en la fibra. La fibra ralentiza la absorción del azúcar y suaviza el pico glucémico. El pan dulce industrial no tiene fibra funcional; su harina refinada se digiere casi tan rápido como el azúcar pura.

Sin proteína ni grasa de calidad que frenen la digestión, la energía llega en un destello y desaparece. El entrenamiento queda huérfano de combustible a los 15 o 20 minutos.

La grasa del pan dulce complica la digestión durante el esfuerzo

El pan dulce no solo tiene azúcar: lleva manteca, aceite o grasa vegetal en proporciones considerables. Las grasas requieren más tiempo y recursos digestivos que los carbohidratos simples.

Cuando el cuerpo intenta ejercitarse y digerir grasa al mismo tiempo, la sangre se distribuye entre el sistema digestivo y los músculos. Eso se traduce en pesadez, náuseas o calambres, sobre todo en ejercicio de alta intensidad o cardio prolongado.

Lo que sí funciona antes de entrenar

Los carbohidratos complejos —avena, arroz integral, camote— consumidos dos o tres horas antes del gimnasio ofrecen una liberación de glucosa gradual y sostenida, sin el colapso posterior. Si el tiempo es corto, una fruta como plátano o dátiles aporta azúcar de absorción rápida con fibra natural que modera el pico.

La clave no es evitar los carbohidratos antes de entrenar, sino elegir los que no generen ese ciclo de subida y caída brusca. El pan dulce, con su combinación de harina blanca, azúcar refinada y grasa, activa exactamente ese ciclo.

El balance calórico también se ve afectado

Una concha o un cuerno aportan entre 250 y 400 calorías, en su mayoría de azúcar y grasa saturada, con aporte mínimo de proteína. Para quien entrena con objetivo de composición corporal —ganar músculo o reducir grasa—, esas calorías no contribuyen a la recuperación ni al rendimiento.

El músculo necesita aminoácidos para repararse después del esfuerzo. El pan dulce no los provee. Consumirlo antes del gimnasio ocupa el espacio calórico que podría destinarse a un alimento que sí apoye ese proceso.

A partir de los 30 años, el cuerpo humano empieza a perder masa muscular de forma silenciosa y sostenida: entre 3% y 8% por cada década, con una aceleración marcada después de los 50. Este proceso tiene nombre clínico —sarcopenia— y sus consecuencias van mucho más allá de verse menos tonificado en el espejo.

La sarcopenia no es un problema estético. Es un deterioro progresivo de la fuerza, la masa y la función muscular que, si no se frena, termina afectando la capacidad de caminar, subir escaleras, levantarse de una silla y vivir sin depender de otros.

Perder músculo aumenta el riesgo de caídas, fracturas y enfermedades metabólicas

Cuando la masa muscular cae por debajo de ciertos umbrales, el organismo pierde uno de sus principales reguladores del metabolismo. El músculo consume glucosa: menos músculo significa peor control del azúcar en sangre y mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También más riesgo de osteoporosis.

La pérdida de fuerza también eleva el riesgo de caídas y fracturas, dos de las principales causas de pérdida de independencia en adultos mayores. Una caída a los 70 años puede ser el inicio de un deterioro irreversible.

A esto se suma la sarcopenia obesogénica: cuando la pérdida de músculo ocurre junto con acumulación de grasa, el riesgo de complicaciones cardiovasculares y metabólicas se multiplica respecto a cualquiera de las dos condiciones por separado.

Incluso, el ejercicio de fuerza puede prevenir varios tipos de cáncer y es aliada en personas que se someten a quimioterapias.

El músculo no es decoración: es el órgano que sostiene la salud

El tejido muscular regula la temperatura corporal, protege las articulaciones, sostiene la columna vertebral y actúa como reserva metabólica en situaciones de enfermedad o cirugía. Quien llega a una operación o a una hospitalización con poca masa muscular tiene peores pronósticos de vida.

Quienes no entrenan fuerza acumulan una deuda fisiológica que se cobra con intereses después de los 60. No hay fármaco aprobado para tratar la sarcopenia. El ejercicio de gimnasio es, hasta hoy, la única intervención con evidencia sólida para revertirla.

Ejercicio de fuerza, pesado y cercano al fallo: así se frena la sarcopenia

La solución existe y no requiere instalaciones sofisticadas. Dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza bastan para detener —y en muchos casos revertir— la pérdida muscular. Lo que determina el resultado no es la duración de la sesión sino la intensidad: los ejercicios deben realizarse con cargas que generen esfuerzo real, llevando las series cerca del fallo muscular.

Entrenar cerca del fallo significa llegar a las últimas repeticiones de cada serie con dificultad genuina para completarlas. Esa señal de esfuerzo es la que activa los mecanismos de síntesis proteica en el músculo. Sin ese estímulo, el tejido no tiene razón para crecer ni para mantenerse.

La sobrecarga progresiva es el principio que lo sostiene todo

El músculo se adapta. Lo que hoy representa un esfuerzo, en tres semanas deja de serlo. Por eso el entrenamiento de fuerza requiere sobrecarga progresiva: aumentar gradualmente el peso, las repeticiones o la dificultad del movimiento para que el estímulo siga siendo suficiente.

Esto no significa subir kilos cada semana de forma arbitraria. Puede ser tan sencillo como agregar una repetición por serie, reducir el tiempo de descanso o ejecutar el movimiento más lento en la fase de bajada. Lo que no puede faltar es la progresión.

Quien no entrena fuerza acumula una deuda que el cardio no paga

Caminar, nadar, bailar, saltar, o andar en bicicleta tienen beneficios cardiovasculares reales, pero no detienen la sarcopenia. El músculo esquelético solo responde al estímulo de resistencia: necesita ser jalado contra una carga para recibir la señal de mantenerse o crecer.

Quienes evitan las pesas por miedo a lesionarse o por considerarlas innecesarias acumulan año tras año un déficit de tejido muscular que se vuelve cada vez más difícil de recuperar. A los 65 años, recuperar lo perdido desde los 35 toma mucho más tiempo y esfuerzo que haberlo conservado.

El entrenamiento de fuerza no es una actividad para atletas ni para quienes buscan un físico determinado. Es una práctica de salud con la misma lógica que bañarse: es obligatoria, parte de la vida.

La manteca de maní ha logrado consolidarse como uno de los alimentos más populares en desayunos, meriendas y recetas de todo el mundo. Su textura cremosa y su sabor intenso la han convertido en un clásico de la alimentación cotidiana, tanto en versiones industriales como en preparaciones caseras. Este producto destaca por su alta densidad nutricional y se considera una fuente importante de proteínas y grasas saludables.

Se elabora a partir de maní tostado, que se muele hasta obtener una pasta espesa. Las versiones naturales suelen contener únicamente maní y, en ocasiones, una pizca de sal. Las variantes industriales pueden agregar azúcares, aceites vegetales y otros aditivos, lo que modifica su perfil nutricional, indica Cleveland Clinic. De acuerdo con Healthline, una porción de dos cucharadas (32 gramos) aporta aproximadamente 190 calorías, 8 gramos de proteína, 16 gramos de grasa, 3 gramos de fibra y una variedad relevante de vitaminas y minerales como vitamina E, magnesio, niacina y cobre.

Beneficios de la manteca de maní

Son varios los beneficios atribuidos al consumo de manteca de maní. Según lo documentado por la Cleveland Clinic y WebMD, los principales son:

1. Aporte de proteínas vegetales: por cada 100 gramos, la manteca de maní contiene alrededor de 22 gramos de proteína, lo que la convierte en una opción relevante para quienes siguen dietas vegetarianas o buscan alternativas a las de origen animal.
2. Grasas saludables para el corazón: el ácido oleico, una grasa monoinsaturada predominante en el maní, está asociado con una mejor salud cardiovascular. WebMD señala que su consumo puede ayudar a mantener niveles adecuados de colesterol y presión arterial.
3. Rica en vitaminas y minerales: Aporta cantidades significativas de vitamina E, magnesio, manganeso, niacina y cobre. Estos nutrientes cumplen funciones clave en el metabolismo, la función inmunológica y la protección celular.
4. Presencia de antioxidantes: la manteca de maní contiene compuestos como el resveratrol y la coenzima Q10, capaces de neutralizar radicales libres. Según la Cleveland Clinic, estos antioxidantes ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
5. Control de glucemia y ayuda en la prevención de diabetes tipo 2: su bajo contenido de carbohidratos y alto nivel de fibra contribuyen a una absorción lenta de la glucosa. Un metaanálisis publicado en 2025 en la revista Nutrients concluyó que el consumo regular de manteca de maní se asocia a una menor incidencia de diabetes tipo 2 en adultos sanos.

Riesgos y advertencias

Aunque los beneficios son numerosos, existen advertencias a considerar. Healthline y la Cleveland Clinic resaltan que las alergias al maní pueden desencadenar reacciones graves, incluida la anafilaxia, por lo que quienes presentan esta condición deben evitar cualquier producto derivado del maní.

El elevado contenido calórico puede dificultar el control de peso si se consume en exceso. Una porción estándar aporta cerca de 190 calorías, por lo que se recomienda moderación, especialmente en personas que siguen dietas hipocalóricas.

Las versiones industriales suelen incorporar azúcares, aceites hidrogenados y sal, ingredientes que pueden disminuir la calidad nutricional del producto. Por otra parte, las aflatoxinas, toxinas producidas por hongos, representan un riesgo potencial en el maní. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos aconseja que conviene desechar cualquier versión que presente mal olor o cambios de color.

El consumo de manteca de maní aporta ácido fítico, un compuesto que puede dificultar la absorción de minerales como hierro y zinc, especialmente en quienes siguen dietas vegetarianas o veganas. De acuerdo con una revisión publicada en 2025 en Frontiers in Nutrition, ninguna combinación de alimentos vegetales con alto contenido de fitato alcanza el nivel óptimo para la absorción de hierro. En este contexto, los expertos aconsejan que quienes basan su alimentación en productos de origen vegetal presten atención a la variedad y combinación de alimentos, priorizando fuentes de vitamina C en las comidas.

Por otro lado, un análisis de alcance sobre el uso de fitasa, publicado en PMC en 2025, mostró que la aplicación de esta enzima o la desfitinización de alimentos aumenta de manera significativa la absorción de hierro y zinc en dietas basadas en plantas. Sin embargo, estos procesos no forman parte de la preparación habitual de la manteca de maní consumida en el hogar o en productos industriales.

Lo que comenzó como una apuesta experimental en 2024 se consolidó como una de las propuestas más replicadas del turismo de bienestar: FTLO Travel (For the Love of Travel), la empresa estadounidense que prohíbe el uso del celular en sus tours y expulsa a quienes violen la norma, amplió su catálogo de viajes sin teléfono y sumó nuevos destinos para 2026, según confirmó la compañía.

La iniciativa, dirigida a millennials de entre 25 y 39 años, opera en un mercado global de desintoxicación digital valuado en USD 2.800 millones en 2025 y con proyecciones de alcanzar los USD 7.600 millones en 2034.

De experimento a catálogo consolidado

Cuando FTLO Travel lanzó sus primeros viajes sin teléfono en febrero de 2024, la oferta se limitaba a seis destinos: Italia (Roma y Florencia), Cuba (La Habana), Portugal, México, Costa Rica e Islandia. Dos años después, la empresa confirmó la incorporación de nuevos circuitos. En el primer trimestre de 2026, según un comunicado de la compañía, se sumaron Baja California, Sevilla y Mallorca, la región vinícola francesa y Nueva Zelanda, con cinco destinos adicionales previstos para 2027.

Los precios de los paquetes sin celular arrancan en USD 1.999 para los recorridos de cinco días y suben a USD 3.200 para los de siete. Los grupos no superan las 14 personas y el pasaje aéreo no está incluido. Durante el viaje, los participantes reciben itinerarios y mapas impresos; los líderes de cada grupo portan un teléfono reservado para logística y emergencias. Quien sea sorprendido usando su dispositivo puede ser apartado del grupo si su conducta afecta la experiencia colectiva.

Tara Cappel, fundadora y CEO de FTLO Travel, sostuvo desde el inicio que el objetivo no es simplemente desconectarse. “Los smartphones son como una droga; lanzamos aplicaciones de redes sociales como si estuviéramos en piloto automático. El núcleo de estos viajes es estar presente para aprender la cultura local, más que una simple desintoxicación digital”, afirmó en declaraciones recogidas por CNN.

La psicología detrás de viajar sin teléfono

La propuesta coincide con un cuerpo creciente de evidencia sobre los efectos del uso compulsivo del celular en el bienestar mental. La psicóloga californiana Lamees Khorshid, especializada en rendimiento y bienestar, explicó a CNN que prescindir del dispositivo reduce los estímulos de distracción y favorece una atención más anclada en el presente.

“Nos inclinamos más por la espontaneidad, que puede incluir conversaciones al azar con desconocidos o incluso perderse y permitir los encuentros fortuitos y las sorpresas inesperadas”, señaló Khorshid. La especialista agregó que la ausencia del celular reactiva zonas del cerebro que suelen operar de forma automática: usar mapas en papel, por ejemplo, obliga a procesar el espacio de manera activa. “Puede ayudarte a apoyarte en tu experiencia sin necesidad de sentirte responsable ante alguien o algo”, completó.

Los datos respaldan esa percepción. Según una encuesta del Global Wellness Institute publicada a fines de 2024, el 67% de los viajeros de ocio en América del Norte y Europa busca activamente alguna forma de restricción digital durante sus vacaciones. Un informe de Skift del mismo año reveló que el 54% de los viajeros millennials elegiría un paquete con elementos de desintoxicación digital frente a uno convencional, siempre que la diferencia de precio no supere el 20%.

Una tendencia que dejó de ser nicho

El mercado de retiros sin pantallas viene de años de expansión acelerada. A principios de 2023, la isla finlandesa de Ulko-Tammio se declaró el primer destino turístico mundial libre de teléfonos móviles. Propiedades como Rancho La Puerta, en México, o la cadena Unplugged, con cabañas fuera de la red en Reino Unido y España, llevan años posicionando la desconexión como servicio premium. En Sudáfrica, el retiro Bliss & Stars combina la renuncia al celular con observación de estrellas y terapia somática.

Cappel, quien probó el formato en un recorrido de tres días por Praga, describió la experiencia a CNN como una de las más significativas de su vida: “Caminé por la ciudad durante horas sin teléfono, me perdí y hablé con la gente. Pasé el mejor día de mi vida, fue energizante también a nivel psicológico”.

La ejecutiva fue enfática en que la propuesta no es para todos: “No es apto para la generación Z ni para la gente estresada que busca desintoxicarse. No tener teléfono solo aumentará su ansiedad”. El perfil buscado es el de alguien dispuesto a superar el reto de moverse en un país extranjero sin asistencia digital, preguntando direcciones, interpretando menús y resolviendo imprevistos sin una pantalla de por medio.

Con más de 250 viajes activos en su catálogo general, FTLO Travel cumplió en 2026 su décimo aniversario como operadora de turismo grupal para viajeros en solitario.

El lavado del cabello puede parecer una rutina sencilla, pero especialistas advierten que la cantidad de champú, el tiempo de aplicación y la técnica influyen de manera directa en la salud capilar.

Dejar actuar el producto entre uno y tres minutos, dependiendo del largo y el estado del pelo, permite una limpieza más profunda y evita residuos, según explicó Gabriel Llano al medio TN.

El estilista señaló que el tiempo de exposición del champú es fundamental para eliminar grasa, restos de productos y suciedad.

Cuando el cabello es largo o presenta daño, requiere mayor tiempo para que los ingredientes limpiadores trabajen de forma adecuada. Llano recomienda no enjuagar el producto de inmediato: “Cuanto más largo sea el pelo y más maltratado esté, más tiempo necesita el champú para actuar; aconsejo entre uno y tres minutos”, explicó.

Además, también realiza una sugerencia sobre la cantidad sugerida según el largo del cabello, tal como aquí te contamos.

La cantidad ideal según el largo del cabello

Si bien no existe una medida universal sobre la cantidad de champú a usar y es una decisión personal, los especialistas sugieren ajustar la cantidad de champú de acuerdo con el largo y la densidad del pelo para prevenir problemas de salud y asegurar una limpieza correcta y profunda:

-Cabello corto: una cantidad similar al tamaño de una moneda de un peso resulta suficiente.

-Cabellos de longitud media: requieren el equivalente a una moneda de dos pesos.

-Cabello largo o abundante: la cantidad puede aumentar a lo que cabe en la palma de la mano, siempre distribuyendo el producto antes entre las manos para facilitar una aplicación uniforme sobre el cuero cabelludo.

Por su parte, también es importante conocer cuáles pueden ser los efectos, tanto negativos como positivos, de usar la cantidad errónea de champú:

Usar poco champú

• Limpieza insuficiente: No se elimina completamente la suciedad, grasa y residuos de productos. El cabello puede sentirse pesado, opaco o con mal olor.
• Acumulación de residuos: El cuero cabelludo puede irritarse y aparecer caspa o picazón por no retirar bien los restos.
• Aspecto sucio: El cabello puede seguir viéndose sucio o grasoso, aunque lo hayas lavado.

Usar demasiado champú

• Resecamiento: El exceso de champú elimina los aceites naturales del cuero cabelludo y del cabello, lo que puede provocar resequedad, puntas abiertas y quiebre.
• Irritación: Puede causar irritación o sensibilidad en el cuero cabelludo, enrojecimiento o descamación.
• Desvanecimiento del color: Si tienes el cabello teñido, usar demasiado shampoo puede hacer que el color se desvanezca más rápido.
• Gasto innecesario: Usar más producto no significa mejor limpieza y sí implica mayor gasto de shampoo.

Cómo lavar el cabello de manera correcta

Esta es una guía sencilla para lavar el cabello de manera correcta y efectiva:

1. Enjuaga bien el cabello con agua tibia El agua tibia ayuda a abrir la cutícula del cabello y elimina residuos de productos y grasa superficial.
2. Aplica el shampoo en el cuero cabelludo Coloca una pequeña cantidad de shampoo en tus manos y distribúyelo en el cuero cabelludo (no en todo el largo del cabello). Masajea suavemente con las yemas de los dedos, no con las uñas, para evitar irritaciones.
3. Enjuaga completamente Asegúrate de retirar todo el shampoo con agua tibia. Los residuos pueden causar picazón o caspa.
4. Aplica acondicionador en las puntas Aplica el acondicionador únicamente de medios a puntas. Déjalo actuar el tiempo que indique el producto y enjuaga con agua fría para ayudar a cerrar la cutícula y dar brillo.
5. No frotes el cabello con la toalla Seca tu cabello presionando suavemente con la toalla para evitar el frizz y el quiebre.
6. Desenreda con cuidado Utiliza un peine de dientes anchos y siempre desenreda de puntas hacia la raíz.

Consejo extra: No laves el cabello todos los días a menos que sea necesario. La frecuencia ideal depende del tipo de cabello (dos o tres veces por semana suele ser suficiente para la mayoría).

Aunque pudiera parecer un tanto extraño, ya que la mayoría de las personas aman celebrar su día especial, lo cierto es existen quienes sienten un rechazo a festejar el día de su nacimiento.

Para ello la psicología tiene algo que decir: de acuerdo con diversos estudios y análisis, no querer festejar el cumpleaños puede ir mucho más allá del desgano y la flojera y puede estar más relacionado con la validación externa, la presión social y la forma en que cada persona vive la exposición pública de esa fecha.

Esa incomodidad no sería extraña ni aislada. De acuerdo con el Un estudio publicado en Scientific Reports para muchas personas cumplir años activa una revisión personal sobre el paso del tiempo, las relaciones y los objetivos alcanzados o pendientes, y ese balance puede derivar en ansiedad, tristeza o malestar cuando las expectativas propias o ajenas no se cumplen.

La investigación señala que la autoestima funciona en parte como un “indicador” de la aprobación social percibida. El planteamiento es que el cerebro monitorea de forma constante las señales de aceptación o rechazo de los demás, y esa vigilancia vuelve más pesada una fecha centrada en la atención externa.

Los cumpleaños operan como hitos temporales de autoevaluación

Diversos análisis psicológicos coinciden en que los cumpleaños actúan como “hitos temporales”. Esos momentos empujan a reflexionar sobre la propia vida, los vínculos personales y los logros, algo que puede generar satisfacción, pero también incomodidad.

En este sentido, la fecha funciona como una pausa obligada para medir el avance personal y si alguien siente que no ha cumplido ciertas metas o que está lejos de lo que esperaba de sí mismo, el cumpleaños deja de ser una celebración simple y se convierte en un recordatorio de pendientes.

La American Psychological Association publicó en 2019 un metaanálisis con más de 47,000 participantes que concluyó que las relaciones sociales y la autoestima se influyen mutuamente. Sentirse aceptado, reconocido y valorado por otras personas tiene un efecto directo en la percepción que cada quien construye sobre sí mismo.

Bajo esa lógica, el cumpleaños puede volverse un momento de prueba social. Las felicitaciones, reuniones, regalos, llamadas y publicaciones en redes colocan el foco sobre una sola persona, y eso abre espacio a comparaciones sobre quién se acordó, cuántos mensajes llegaron o si el día resultó tan especial como se esperaba.

Cuando la realidad queda por debajo de esa expectativa, aparece la decepción. El medio apunta que evitar celebraciones, llamadas o incluso muestras públicas de afecto puede ser una forma de reducir esa presión y escapar de la necesidad de medir el afecto recibido.

La investigación citada también respalda la relación entre aceptación social y bienestar psicológico. El metaanálisis de la asociación estadounidense concluyó que las relaciones positivas fortalecen la autoestima y que sentirse aceptado ayuda a construir una mejor imagen personal.

Aun así este proceso no implica por sí mismo un problema psicológico sino que la negativa a celebrar también puede ser resultado de una personalidad más reservada, una menor necesidad de protagonismo o el deseo de pasar el día sin las exigencias sociales que suelen acompañarlo.

Por eso, rechazar una fiesta o preferir que el día pase como cualquier otro no necesariamente expresa tristeza, sino que también puede ser una manera distinta de relacionarse con los rituales sociales y de evitar el malestar que surge cuando la fecha queda sometida a expectativas que no siempre se cumplen.

Comer suficientes frutas y verduras es una recomendación respaldada tanto por la Organización Mundial de la Salud como por investigaciones recientes. Según informa la revista National Geographic España, el estudio observacional de la Universidad Edith Cowan respalda que consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día —equivalente a cinco piezas diarias— puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Este hábito puede mejorar la salud de manera sencilla y accesible para la mayoría de la población. La pauta de “cinco al día” facilita la comprensión: una pieza equivale a lo que cabe en una mano.

Adoptar este objetivo diario no solo favorece el bienestar individual, sino que también tiene beneficios para el entorno y puede ser económico. A pesar de su simplicidad, el consumo insuficiente de frutas y hortalizas continúa siendo un problema global.

Esta carencia alimentaria es responsable de aproximadamente 1,7 millones de muertes cada año, mostrando el impacto real que tiene la dieta en la salud pública. Incrementar su presencia diaria resulta clave para la prevención.

Consumo real de frutas y verduras y dieta mediterránea

En muchos países, la media de consumo diario de frutas y verduras sigue estando por debajo de las recomendaciones internacionales. Esta tendencia se traduce en el abandono progresivo de dietas tradicionales, como la mediterránea, famosa por su riqueza en productos frescos y variados que aportan nutrientes esenciales al organismo. La transición hacia patrones alimentarios más procesados incrementa los riesgos asociados.

La disminución del consumo de estos alimentos repercute directamente en la salud de la población y en la incidencia de enfermedades crónicas ligadas a la alimentación. Mantener una dieta rica en frutas y verduras no solo ayuda a prevenir problemas cardiovasculares, sino que también reduce el riesgo de otras enfermedades no transmisibles. Recuperar hábitos tradicionales puede ser un paso eficaz hacia una mejor calidad de vida.

Reducción de riesgo al consumir más de cinco raciones diarias

El límite recomendado de cinco piezas diarias debe interpretarse siempre como un mínimo y no como una meta final. Investigaciones recientes muestran que los beneficios asociados al consumo de verduras siguen aumentando hasta alcanzar cinco porciones al día, mientras que en el caso de las frutas, el efecto positivo se estabiliza en torno a tres. La protección cardiovascular máxima se relaciona con diez raciones diarias.

Incrementar el consumo de frutas y verduras reduce significativamente el riesgo de muerte. Una pieza extra al día puede disminuir ese riesgo en un 10 %; alcanzar cinco raciones supone una reducción del 30 %, y llegar a diez eleva el beneficio al 40 %. Priorizar las verduras sobre las frutas aporta ventajas adicionales según los estudios disponibles, reforzando la importancia de una dieta variada y constante.

Diferencias de beneficios según el sexo

El análisis realizado por la Universidad Edith Cowan introduce un enfoque novedoso: los efectos cardioprotectores de las verduras varían según el sexo. El estudio, que analizó datos de 638 participantes jóvenes, observó que los hombres que consumen más legumbres —como alubias, lentejas y guisantes— presentan menos signos tempranos de alerta de enfermedad cardíaca. Este grupo se beneficia especialmente de los compuestos presentes en estos alimentos.

En el caso de las mujeres, el consumo regular de verduras crucíferas —brócoli, coliflor y repollo— se asocia a una menor probabilidad de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas. Estos resultados sugieren que no todas las verduras ofrecen la misma protección, y que los beneficios pueden depender tanto del tipo de alimento como del género de la persona. La personalización de la dieta puede potenciar estos efectos positivos.

Limitaciones del estudio observacional

Aunque los hallazgos aportan nuevas pistas para recomendaciones nutricionales más precisas, es fundamental recordar que el estudio tiene carácter observacional. Este tipo de investigaciones puede identificar asociaciones relevantes, pero no probar que el consumo de ciertas verduras sea la causa directa de los beneficios observados. La relación causal necesita pruebas más robustas y prolongadas en el tiempo.

Los propios autores subrayan la necesidad de realizar estudios dietéticos a largo plazo para llegar a conclusiones definitivas y diseñar políticas de salud pública eficaces. A pesar de estas limitaciones, los expertos coinciden en que aumentar la cantidad de verduras en la dieta es seguro y recomendable para la mayoría, salvo en casos de condiciones médicas específicas. El consenso es claro: sumar más verduras siempre aporta beneficios.

Los psicólogos lo confirman: hablar con gritos no describe necesariamente una conducta hostil o violenta. especialistas señalan que muchas personas elevan la voz porque viven y expresan lo que sienten con mayor intensidad, y no porque busquen confrontar a los demás.

La explicación reflexiona sobre varios factores que convergen al mismo tiempo: la personalidad, los hábitos adquiridos desde la infancia y el entorno cultural.

Esa combinación hace que un volumen alto pueda ser parte de una forma habitual de comunicarse, incluso en conversaciones sin conflicto.

En este sentido, la idea central que plantean los expertos es directa: una voz fuerte por sí sola no basta para concluir que alguien está enojado o tiene una actitud agresiva. Para interpretar la intención real de una persona, dicen, también cuentan los gestos, la expresión facial, el contexto y el contenido de lo que se dice.

El volumen de la voz no se interpreta aislado del contexto

Es así que la psicología advierte que asociar de manera automática el tono alto con enfado o tensión puede llevar a una lectura equivocada, tal como señala información de la Asociación Americana de Psicología(APA), retomada por la revista AS.

La comunicación humana, señalan los especialistas, es un proceso complejo en el que intervienen varias señales al mismo tiempo.

Por eso, los psicólogos recomiendan analizar la conducta comunicativa de forma global antes de vincular una voz elevada con agresividad. En muchos casos, hablar alto responde a una manera más expresiva de manifestar alegría, entusiasmo, sorpresa o preocupación.

La publicación agrega que esa intensidad emocional puede estar relacionada con rasgos de personalidad. Las personas más extrovertidas suelen usar un tono de voz más elevado de forma natural, mientras que quienes experimentan las emociones con más fuerza tienden a reflejarlo también en su manera de hablar.

La infancia y la cultura también moldean la forma de hablar

El entorno familiar ocupa un lugar central en esa explicación. Los hábitos de comunicación suelen aprenderse durante la niñez y, en muchos hogares, hablar con un volumen alto forma parte de la dinámica cotidiana sin que exista una discusión.

También hay diferencias culturales que modifican esa percepción. En determinadas comunidades, una conversación animada y con la voz alta se considera normal, de modo que el volumen no se interpreta como una señal de conflicto sino como parte del intercambio habitual.

De esta manera, la APA señala que las emociones influyen de forma directa en cómo las personas expresan pensamientos, necesidades y estados de ánimo. En esa línea, la psicóloga clínica Lisa Damour explica que cuando aumenta la intensidad emocional también puede subir el volumen de la voz, como una respuesta natural de esa expresión.

Los especialistas añaden que la regulación emocional no funciona igual en todas las personas. La expresividad, el contexto familiar, la cultura, el nivel de entusiasmo y el estilo de personalidad condicionan la manera en que cada individuo comunica sus sentimientos.

Cómo diferenciar si al hablar fuerte una persona está siendo violenta o solo apasionada, según la psicología

La psicología distingue entre hablar fuerte por pasión y hablar fuerte de manera violenta a partir de varios factores contextuales y de comunicación no verbal. Aquí algunos criterios clave:

1. Intención y contenido

• Pasión: Quien habla fuerte por entusiasmo suele expresar ideas, emociones o intereses sin intención de dañar al otro. El contenido suele ser positivo o enfático, no ofensivo.
• Violencia: El discurso violento incluye insultos, amenazas, descalificaciones o palabras que buscan herir, intimidar o controlar.

2. Lenguaje corporal

• Pasión: El cuerpo acompaña la emoción con gestos abiertos, movimientos espontáneos y contacto visual relajado.
• Violencia: Los gestos tienden a ser tensos, agresivos (puños cerrados, señalar, invadir el espacio personal) y la mirada puede ser desafiante o intimidante.

3. Reacción de los demás

• Pasión: Los interlocutores pueden sentirse motivados, involucrados o divertidos, aunque sorprendidos por el volumen.
• Violencia: Genera incomodidad, miedo, ansiedad o sensación de amenaza en los demás.

4. Control emocional

• Pasión: Hay control emocional; la persona puede modular su tono si se le pide. El aumento de volumen suele ser momentáneo.
• Violencia: Hay pérdida de control, dificultad para bajar el tono y la intensidad se mantiene o escala.

5. Contexto y relación

• Pasión: Suele surgir en discusiones deportivas, debates, celebraciones o temas que entusiasman.
• Violencia: Aparece en conflictos, discusiones personales o situaciones de poder y control.

6. Respuesta ante límites

• Pasión: Si alguien pide bajar la voz, la persona suele responder bien y regular su volumen.
• Violencia: Puede ignorar el límite, justificar su tono o culpar al otro por la situación.

La psicología relacional y la comunicación no violenta enfatizan que la violencia no está solo en el volumen, sino en la intención y el efecto sobre los demás. La pasión puede ser intensa pero no busca dañar; la violencia, sí.

En el marco del Día Mundial del Autocuidado, que se conmemora cada 24 de julio, especialistas en diabetes hicieron un llamado a fortalecer la educación terapéutica de las personas que utilizan insulina, al advertir que una técnica de inyección incorrecta puede comprometer la efectividad del tratamiento y dificultar el control de la enfermedad.

Aunque el autocuidado en diabetes suele asociarse con una alimentación saludable, la actividad física y el monitoreo constante de los niveles de glucosa, expertos subrayan que la forma en que se aplica la insulina es un aspecto igual de importante, pero con frecuencia pasa desapercibido.

Diversos estudios internacionales revelan que los errores durante la aplicación de la insulina siguen siendo comunes, incluso entre pacientes con varios años de experiencia. Estas fallas pueden alterar la absorción del medicamento y provocar variaciones en los niveles de glucosa en sangre, incrementando el riesgo de complicaciones.

La lipohipertrofia, una complicación frecuente y prevenible

Uno de los problemas más comunes asociados con una técnica deficiente es la lipohipertrofia, una alteración del tejido subcutáneo que provoca la aparición de zonas endurecidas o abultadas en los sitios donde se aplica la insulina de manera repetitiva.

De acuerdo con evidencia científica, entre el 37 por ciento y el 64 por ciento de los adultos con diabetes que reciben terapia con insulina llegan a desarrollar esta condición, considerada el tipo más frecuente de lipodistrofia.

Especialistas señalan que el principal factor de riesgo para desarrollar lipohipertrofia es no rotar adecuadamente los sitios de inyección. A ello se suma la reutilización de agujas, una práctica que continúa siendo habitual entre algunos pacientes y que puede evitarse mediante educación y seguimiento médico.

Educación terapéutica: parte esencial del tratamiento

Mariana Buss, PhD, profesional de Medical Affairs en embecta Latinoamérica, explicó que muchas personas asumen que saben utilizar correctamente la insulina simplemente por llevar años con el tratamiento o por haber recibido instrucciones al momento del diagnóstico.

Sin embargo, destacó que la evidencia demuestra que los errores en la técnica de aplicación persisten y pueden disminuir la eficacia del tratamiento.

“La educación no debe considerarse un complemento de la atención médica, sino una parte integral del tratamiento de la diabetes, ya que permite mejorar los resultados clínicos y la calidad de vida de los pacientes”, señaló la especialista.

En este sentido, enfatizó la importancia de que médicos, enfermeras y educadores en diabetes revisen periódicamente la técnica de aplicación durante las consultas, independientemente del tiempo que la persona lleve utilizando insulina.

Recomendaciones para aplicar correctamente la insulina

Las recomendaciones internacionales más recientes de FITTER Forward destacan una serie de prácticas fundamentales para garantizar una aplicación segura y efectiva de la insulina.

Entre ellas se encuentran:

• Rotar de manera sistemática los sitios de inyección para proteger el tejido subcutáneo.
• Revisar constantemente la piel, tanto visualmente como al tacto, para detectar endurecimientos o irregularidades y evitar aplicar insulina en esas zonas.
• Utilizar una aguja nueva en cada aplicación y evitar reutilizar jeringas o agujas.
• Aplicar la insulina únicamente en las zonas anatómicas recomendadas, como abdomen, muslos, brazos y glúteos, respetando una distancia adecuada entre cada inyección.
• Solicitar que los profesionales de la salud evalúen regularmente la técnica de aplicación durante las consultas médicas.

Autocuidado informado para mejorar la calidad de vida

Los especialistas coinciden en que el autocuidado efectivo no significa enfrentar la diabetes en solitario, sino contar con la información, el acompañamiento y las herramientas necesarias para tomar decisiones adecuadas todos los días.

La especialista destacó que la educación terapéutica continua y una correcta técnica de inyección forman parte del manejo integral de la diabetes y pueden contribuir a mejorar el control glucémico, reducir complicaciones y favorecer una mejor calidad de vida para millones de personas que viven con esta enfermedad.

Con motivo del Día Mundial del Autocuidado, expertos reiteran que reforzar los conocimientos sobre el uso correcto de la insulina representa una de las estrategias más efectivas para optimizar el tratamiento y promover una atención centrada en el paciente, donde la educación y la prevención sean elementos clave para lograr un mejor control de la diabetes.

El ascenso de Colin Farrell en el año 2000 vino acompañado de una reputación de “bad boy” que alimentó tanto su imagen pública como sus propios hábitos autodestructivos. En aquellos primeros años de fama, los excesos de Farrell con el alcohol y las drogas se convirtieron en material habitual de las revistas y medios del espectáculo, reflejando una etapa en la que el actor abrazó el caos y se convenció de que ese estilo de vida era su verdadera identidad.

Según relata Farrell en una entrevista para el diario británico Daily Mail, esta espiral negativa se prolongó durante unos 15 años, marcando profundamente sus relaciones personales y su carrera profesional. La percepción de sí mismo como alguien irremediablemente ligado al descontrol fue un obstáculo constante para buscar ayuda y romper con la autodestrucción.

El diagnóstico de síndrome de Angelman en su hijo y su impacto en la vida de Farrell

En 2005, la vida personal de Colin Farrell cambió cuando su hijo James fue diagnosticado con síndrome de Angelman. Esta condición genética poco frecuente afecta el sistema nervioso y provoca alteraciones en el desarrollo psicomotor e intelectual.

El diagnóstico llegó cuando James tenía solo dos años, y supuso un golpe emocional considerable para el actor. La noticia llevó a Farrell a replantearse sus prioridades e inició un cambio en su actitud sobre su rol como padre y sobre el futuro de su hijo.

El síndrome de Angelman requiere atención constante y un acompañamiento cercano, lo que transformó el día a día del actor y de su entorno familiar. El impacto emocional se convirtió en el detonante para cuestionar sus propios hábitos. El desafío de afrontar la enfermedad de James lo enfrentó a una nueva responsabilidad que le exigía estar presente y consciente. Esta situación marcó el inicio de un proceso de transformación en su vida personal.

La decisión de dejar el alcohol y las drogas motivada por la salud de su hijo

El diagnóstico de su hijo fue el detonante que llevó a Farrell a cuestionar sus hábitos y marcó un punto de inflexión en su vida. El actor lo expresa de manera directa: “La gasolina que me hizo dejar el alcohol y las drogas fue saber que él tenía problemas de salud”. La responsabilidad de cuidar a un niño con necesidades especiales lo sacó de una dinámica autodestructiva. Durante este período, Farrell experimentó la necesidad de estar completamente presente y disponible para su hijo.

“Todos los niños necesitan que sus padres -o un padre, una madre, un abuelo, alguien- cuiden de ellos”, manifestó, subrayando la importancia de brindar apoyo real. El vínculo con James se convirtió en el motor de su sobriedad y lo llevó a buscar ayuda y abandonar los excesos. Al mirar hacia atrás, Farrell lo resume: “Me alegro de estar fuera de esa etapa de mi vida. Tuve mucha suerte”. La determinación de cambiar surgió del amor y la responsabilidad hacia su hijo.

El cambio de hábitos y el nuevo estilo de vida saludable

La transformación de Colin Farrell no solo implicó dejar las adicciones, sino también adoptar una rutina centrada en el bienestar físico y mental. El actor reconoce el papel de su hijo en este proceso: “Una de las cosas que James me enseñó desde niño fue el deseo de vivir. Gracias a él lo tuve y empecé a estar sobrio, aunque al principio solo quisiera vivir para estar ahí para él”. El ejercicio físico, el running, el yoga y el senderismo sustituyeron los excesos y se convirtieron en los pilares de su nueva vida.

Estas actividades le permitieron mantenerse en forma y construir una identidad centrada en el autocuidado y la responsabilidad familiar. El compromiso diario con su salud física y emocional marcó una diferencia visible en su apariencia y energía. Farrell consolidó una rutina estable que lo alejó de los hábitos destructivos del pasado y cambió su actitud ante la vida cotidiana.

La continuidad de la carrera profesional tras superar las adicciones

Después de dos décadas alejado de las adicciones, Colin Farrell mantiene una carrera activa en la industria audiovisual. Su capacidad para reinventarse y sostener una vida profesional saludable ha sido evidente en los proyectos recientes que lidera, como la serie El Pingüino. La estabilidad personal alcanzada tras superar sus problemas de adicción le permitió consolidarse nuevamente en el cine y la televisión.

La disciplina y el enfoque recuperados se reflejan en la constancia de su trabajo. Farrell se apoya en la sobriedad y el equilibrio para afrontar nuevos desafíos profesionales. La superación de sus dificultades personales no solo mejoró su vida familiar, sino que también renovó su imagen pública y su posición en la industria del entretenimiento. Su historia muestra cómo una crisis familiar puede transformarse en un nuevo comienzo.

Un nuevo enfoque sobre el envejecimiento saludable pone en el centro a las relaciones personales y la moderación. El oncólogo y bioeticista Ezekiel Emanuel, asesor de la Organización Mundial de la Salud (OMS), propuso seis reglas para reducir el riesgo de demencia, enfermedades cardíacas y cáncer, basadas en evidencia científica.

Sus recomendaciones, desarrolladas tras una revisión crítica de la literatura médica y su experiencia profesional, fueron difundidas en una entrevista con el podcast de ZOE.

Según el especialista estas estrategias se distinguen por priorizar los vínculos sociales y el sentido común, en contraste con la obsesión por el ejercicio excesivo o el consumo de productos de moda. Sostuvo que la longevidad máxima no ha cambiado, pero sí es posible vivir más y mejor si se aplican hábitos sostenibles y probados.

1. No asumir riesgos innecesarios

La primera regla apunta a evitar conductas que ponen en peligro la salud y la vida. En la conversación con el conductor del podcast, Jonathan Wolf, el experto advirtió sobre el impacto de decisiones cotidianas como fumar, descuidar la vacunación o practicar deportes de alto riesgo.

Citó el ejemplo del salto BASE, cuya tasa de mortalidad es de uno cada 2.700 saltos, y subrayó que “la vida está llena de riesgos pero muchos pueden evitarse”. Además, alertó sobre la importancia de vacunarse y realizar estudios de detección según la edad.

2. Fortalecer las relaciones sociales

La segunda regla pone el foco en la calidad y cantidad de las conexiones humanas. Para Emanuel, las relaciones sociales aportan más a la longevidad y la felicidad que cualquier otro factor.

“Las personas socialmente aisladas, las que tienen cero o un amigo, tienen muchas más probabilidades de morir en los próximos años”, indicó el especialista en el podcast.

Estudios mencionados en el podcast muestran que el aislamiento social eleva un 25% el riesgo de mortalidad en adultos mayores. El asesor de la OMS sostiene que la interacción social no solo beneficia el ánimo, sino que modula la biología cerebral y la respuesta inmunitaria.

3. Mantenerse mentalmente activo

El deterioro cognitivo avanza con la edad, pero puede retrasarse con desafíos intelectuales, formación continua y actividades grupales.

Emanuel recomendó aprender nuevas habilidades, leer, tocar instrumentos musicales y mantenerse ocupado tras la jubilación. También destacó el valor de ciertas vacunas en la prevención de la demencia: “Cuantas más vacunas recibas, menor será el deterioro cognitivo o se retrasará su aparición”.

Entre las inmunizaciones recomendadas mencionó la vacuna contra el herpes zóster, la neumocócica, la DPT y la anual contra la gripe.

4. Mejorar la alimentación y reducir ultraprocesados

Emanuel identificó el consumo de alimentos ultraprocesados como uno de los principales problemas de salud pública de las últimas décadas. “Los alimentos ultraprocesados son un problema grave”, advirtió en el diálogo con ZOE.

Citó estudios de Brasil y Estados Unidos que relacionan estos productos con el deterioro cognitivo acelerado y el aumento de la obesidad. El experto aconsejó eliminar gaseosas, incluidas las dietéticas, y snacks envasados, reemplazándolos por alternativas como frutas, frutos secos y alimentos fermentados.

Además, promueve el aumento de fibra en la dieta para favorecer la diversidad del microbioma intestinal y, si es posible, optar por productos orgánicos.

El consumo de alimentos ultraprocesados varía según el país: en Estados Unidos representan cerca del 60% de las calorías diarias y en Reino Unido más del 50%, mientras que en Italia alcanzan solo el 20%.

Según Emanuel, esta diferencia se relaciona con menores tasas de obesidad y enfermedades metabólicas en la dieta italiana, mientras que el exceso de estos productos en sociedades anglosajonas impulsa problemas como diabetes, hipertensión y afecciones cardiovasculares.

5. Practicar ejercicio con equilibrio

El ejercicio regular es clave, pero Emanuel advirtió contra la obsesión y el exceso de actividad. Según sus estimaciones, el mayor beneficio se alcanza con 150 minutos semanales de actividad vigorosa o 300 minutos de ejercicio moderado.

“Más allá de eso, no hay un aumento significativo en términos de longevidad”, puntualizó. Su enfoque abarca el entrenamiento aeróbico, la fuerza muscular y la flexibilidad, aspectos fundamentales para reducir el riesgo de fracturas y mantener la autonomía física en la vejez.

6. Dormir de manera adecuada

La última regla resalta la importancia de dormir entre seis y ocho horas por noche. Rechazó la idea de que el sueño sea prescindible y subrayó que la privación crónica afecta el juicio, la salud mental y la expectativa de vida.

“Dormir es importante para limpiar el cerebro, consolidar recuerdos y regenerar proteínas”, explicó. Recomendó crear rutinas nocturnas, evitar estimulantes antes de acostarse y descartar el uso de medicamentos para dormir.

Un enfoque basado en la evidencia

Las propuestas de Emanuel, presentadas en el ZOE podcast y fundamentadas en estudios internacionales, buscan desplazar la atención de prácticas restrictivas y costosas hacia hábitos accesibles y sostenibles.

El experto cuestiona la efectividad de la mayoría de los suplementos y péptidos promocionados por la industria del bienestar, e insiste en que el bienestar debe entenderse como un medio para una vida significativa.

El auge del running ha potenciado la búsqueda de la mejor superficie para correr y evitar lesiones. Jéssica Bonet, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y doctora en Biomedicina, expone en SportLife que no existe un terreno perfecto: cada superficie presenta ventajas y desventajas particulares.

Correr siempre sobre el mismo tipo de suelo incrementa el riesgo de sobrecargas musculares y articulares, lo que puede derivar en molestias o lesiones a largo plazo.

La autora sostiene que la clave está en alternar los terrenos para cuidar la salud del corredor. La elección de la superficie depende de varios factores, como el objetivo del entrenamiento, la experiencia previa y el historial de lesiones. Comprender las diferencias entre los suelos y adaptar la rutina puede influir tanto en la prevención de molestias como en la mejora del rendimiento físico.

Césped y tierra: ventajas y riesgos

El césped es una superficie que destaca por su capacidad de amortiguación, protegiendo especialmente rodillas y caderas frente al impacto repetido. Esta característica la convierte en una alternativa para quienes buscan disminuir el estrés articular, sobre todo en fases de recuperación o en entrenamientos suaves. No obstante, puede presentar irregularidades y desniveles, lo que exige prestar atención para evitar torceduras de tobillo u otros accidentes derivados de la inestabilidad.

Correr sobre tierra, ya sea en senderos o caminos, proporciona una absorción de impacto superior al asfalto y favorece la mejora de la estabilidad y la propiocepción. La variabilidad del terreno demanda mayor control neuromuscular y concentración, fortaleciendo músculos estabilizadores. Sin embargo, la exigencia técnica aumenta y es posible encontrar obstáculos inesperados, por lo que es una opción recomendada para corredores con cierta experiencia.

Pista sintética y cinta de correr

La pista sintética ofrece un equilibrio entre reactividad y amortiguación, posicionándose como lugar ideal para entrenamientos de series y ejercicios de técnica. Su superficie uniforme permite mantener ritmos estables y minimizar el riesgo de lesiones por irregularidades. Aunque, si se corre siempre en el mismo sentido, puede producir sobrecargas en un lado del cuerpo; por eso conviene alternar la dirección en sesiones largas.

La cinta de correr permite entrenar en condiciones controladas y con menor impacto, debido a su diseño que prolonga el tiempo de contacto con la superficie y reduce la presión plantar. Es especialmente útil en periodos de rehabilitación o ante condiciones climáticas adversas. Sin embargo, puede aumentar la carga sobre el tendón de Aquiles y la amortiguación varía según la máquina, por lo que la experiencia depende del equipo utilizado.

Asfalto y cemento: impacto y lesiones

El asfalto es la superficie urbana más común y la más utilizada en competiciones populares, ya que facilita el desarrollo de velocidad y se encuentra con facilidad en cualquier ciudad. Su firmeza permite un desplazamiento eficiente, pero la dureza y la repetitividad del impacto incrementan la probabilidad de lesiones por sobreuso, como tendinitis o periostitis tibial, especialmente en quienes suman muchos kilómetros semanales.

El cemento, habitual en aceras y plazas, representa la opción más dura analizada en el estudio. Los picos de impacto generados al correr sobre cemento son los más elevados, lo que eleva el riesgo de fracturas por estrés y otros problemas derivados del impacto repetido. Por esta razón, se recomienda evitar el entrenamiento frecuente sobre cemento y buscar alternativas más amables para las articulaciones siempre que sea posible.

Qué superficie conviene según el objetivo

De acuerdo con el análisis, tanto el césped como la pista sintética son recomendables para quienes buscan minimizar el riesgo de lesiones, ya que generan menos picos de impacto. El asfalto es una opción intermedia: menos lesivo que el cemento, pero con mayor dureza que el césped o la pista. Elegir la superficie debe responder al tipo de entrenamiento y al historial de lesiones del corredor.

El cemento debe reservarse únicamente para trayectos cortos o como última opción, dadas sus características que elevan el impacto para la salud articular. Para quienes entrenan en superficies duras, un consejo práctico consiste en aumentar la frecuencia de la zancada, es decir, realizar más pasos por minuto, lo que ayuda a reducir las aceleraciones y el riesgo de lesiones. Alternar terrenos según el objetivo y las necesidades permite mantener una práctica del running más segura y sostenible.

Las alergias representan una reacción del sistema inmunológico ante sustancias que, en la mayoría de las personas, resultan inofensivas. Conocidas como alérgenos, pueden encontrarse en el ambiente, en algunos alimentos o en productos químicos. Cuando un organismo alérgico entra en contacto, el cuerpo la interpreta erróneamente como una amenaza y libera histamina y otros compuestos, lo que genera síntomas como picazón, estornudos, congestión, erupciones cutáneas o dificultad respiratoria.

Entre las alergias más habituales se encuentran las que se presentan en invierno, provocadas por ácaros del polvo o el moho, y las asociadas a la primavera, desencadenadas por el polen. Además, existen alergias alimentarias, que pueden incluir reacciones graves ante productos como frutos secos, mariscos o lácteos, y cuadros crónicos como la rinitis alérgica o el asma.

Especialistas en medicina señalan que las alergias no afectan solo a niños y adolescentes. De este modo, han explicado que un adulto puede desarrollarlas a lo largo de su vida, incluso a sustancias a las que antes no reaccionaba. El modo en que evolucionan estos cuadros y su impacto en la salud dependen de factores genéticos y ambientales, así como del tipo de exposición.

¿Los adultos pueden desarrollar alergias?

El desarrollo de alergias en la edad adulta es un fenómeno que sorprende a muchas personas, pero no es inusual. Diversos especialistas, como la Dra. Camellia Hernandez de Harvard y los doctores Lily Pien y Dylan Timberlake de Cleveland Clinic, coinciden en que existen múltiples causas detrás de la aparición a partir de los 30 años, aunque pueden presentarse a cualquier edad. Entre los factores principales destacan la exposición repetida a alérgenos, cambios hormonales como los experimentados en la pubertad, embarazo o menopausia, el estrés y mudanzas a nuevos ambientes con ecosistemas diferentes.

El sistema inmunitario puede modificar su respuesta a lo largo de la vida y, ante exposiciones reiteradas, decidir reaccionar frente a elementos previamente tolerados. Por ejemplo, una persona que nunca tuvo síntomas puede desarrollar alergia al polen tras mudarse a una región distinta o al cambiar el entorno doméstico, como incorporar una mascota o pasar más tiempo en casa. Los antecedentes familiares y ciertos hábitos durante la infancia, como el uso excesivo de antibióticos o crecer en ambientes muy limpios, también pueden aumentar la susceptibilidad a nuevas reacciones alérgicas en la adultez, indica Verywell Health.

Los cambios hormonales influyen, especialmente en mujeres, quienes tienen más probabilidades de desarrollar alergias alimentarias en la edad adulta, explica un estudio publicado en Clinical and Experimental Allergy. El estrés, aunque no cause respuestas directamente, puede debilitar el sistema inmunitario y facilitar una reacción adversa ante alérgenos. Además, personas con historial de eccema o asma son más propensas a experimentar nuevas alergias más adelante en la vida.

Este fenómeno en la edad adulta puede estar relacionado con una combinación de predisposición genética y factores ambientales. Si una persona estuvo poco expuesta a ciertos alérgenos en la infancia o se traslada a una zona con agentes desconocidos, su sistema inmunitario puede reaccionar de manera inesperada. Los expertos subrayan que no existe una única causa, sino una interacción compleja de factores que varían en cada individuo.

Cómo tratar las alergias que aparecen en edad adulta

Detectarlas requiere atención a los síntomas y pruebas médicas específicas. Los especialistas recomiendan consultar a un profesional si los signos persisten después de usar medicamentos de venta libre, si se observa un patrón claro o si las reacciones ocurren siempre tras la exposición a un alimento, remedio o ambiente concreto.

Las pruebas más empleadas incluyen el test cutáneo, que consiste en aplicar pequeñas cantidades de posibles alérgenos sobre la piel para observar una reacción, y análisis de sangre para detectar anticuerpos IgE relacionados con alérgenos específicos. En el caso de posibles alergias alimentarias graves, la prueba de provocación oral bajo supervisión médica es fundamental, ya que una reacción puede poner en riesgo la vida.

El manejo en adultos se basa en tres pilares: evitar el alérgeno, medicarse según indicación médica y, en casos seleccionados, recurrir a la inmunoterapia. Evitar estos agentes puede implicar cambios de hábitos, como modificar la dieta, utilizar ropa de cama hipoalergénica, planear actividades cuando hay menos polen o reducir la humedad ambiental para disminuir ácaros y moho.

Las vacunas para la alergia, o inmunoterapia, se recomiendan si los tratamientos convencionales no resultan eficaces. Estas inyecciones contienen cantidades controladas del alérgeno y buscan “reeducar” al sistema inmunitario para que deje de reaccionar ante esos agentes. El proceso es gradual y requiere supervisión médica, ya que existe riesgo de reacciones adversas, incluida la anafilaxia.

Aunque algunas pueden atenuarse o desaparecer con el tiempo, lo más habitual es que persistan, especialmente las alimentarias. Se ha observado que ciertos tipos pueden remitir en hasta el 30% de los casos, mientras que los síntomas de las estacionales tienden a disminuir en quienes las han padecido durante muchos años. No obstante, cualquier aparición repentina de síntomas como dificultad para respirar, hinchazón o urticaria generalizada requiere atención médica urgente, ya que puede tratarse de una reacción anafiláctica.

El dolor de rodilla se puede reducir con ejercicios específicos que fortalecen los músculos que rodean la articulación —cuádriceps, isquiotibiales y glúteos— sin necesidad de equipo ni de salir de casa. Tres movimientos en particular concentran los beneficios que la fisioterapia recomienda para quienes tienen molestias leves o moderadas: la elevación de pierna recta, el puente de glúteos y la sentadilla contra la pared.

El dolor de rodilla tiene una causa mecánica frecuente: la articulación recibe más carga de la que los músculos que la sostienen pueden manejar. Fortalecer esos músculos redistribuye la presión y reduce la fricción entre los huesos. Los tres ejercicios siguientes apuntan exactamente a eso.

Elevación de pierna recta: activa el cuádriceps sin doblar la rodilla

Este ejercicio trabaja el cuádriceps —el músculo del frente del muslo— sin que la rodilla tenga que moverse, lo que lo hace seguro incluso cuando el dolor es agudo.

La posición de partida es acostado boca arriba, con una pierna doblada a unos 90 grados y el pie apoyado en el suelo. La otra pierna se mantiene extendida. Se contrae el músculo del muslo de la pierna extendida —como si se quisiera aplanar la parte posterior de la rodilla contra el suelo— y se eleva el pie hasta la altura de la rodilla contraria. Se sostiene dos o tres segundos y se baja con control.

Se hacen entre 8 y 12 repeticiones por pierna. El movimiento debe ser lento en ambas direcciones: subir rápido y bajar sin control anula el efecto del ejercicio.

Puente de glúteos: descarga la rodilla fortaleciendo la cadera

Los glúteos y los isquiotibiales son los principales estabilizadores de la rodilla desde atrás. Cuando están débiles, la articulación absorbe tensiones que no debería. El puente de glúteos los activa de forma directa.

La posición de partida es acostado boca arriba, con las rodillas dobladas a unos 90 grados y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Se presiona con los talones y se eleva la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Se sostiene entre 3 y 5 segundos y se baja lentamente.

Se hacen entre 10 y 12 repeticiones. Para aumentar la dificultad, se puede mantener la posición elevada durante más tiempo antes de bajar. La clave es no dejar que las rodillas se abran hacia los lados durante el movimiento.

Sentadilla contra la pared: fortalece sin impacto en la articulación

La sentadilla contra la pared —también llamada wall squat— permite trabajar cuádriceps y glúteos con la espalda apoyada, lo que reduce la carga sobre las rodillas y facilita mantener una postura correcta.

Se coloca la espalda plana contra la pared y se avanza los pies unos 30 centímetros hacia adelante, con una separación equivalente al ancho de las caderas. Se desliza la espalda hacia abajo doblando las rodillas hasta alcanzar entre 45 y 60 grados —sin llegar a los 90 grados al principio— y se sostiene la posición durante 5 segundos. Luego se sube con control.

Se hacen entre 8 y 10 repeticiones. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies en ningún momento. Si hay dolor durante el descenso, se reduce el ángulo de flexión.

Tres reglas para hacer los ejercicios sin agravar el dolor

Los tres movimientos comparten una condición: se realizan dentro del rango de movimiento que no produce dolor. Forzar más allá de ese límite no acelera la recuperación; la retrasa.

La frecuencia recomendada es una vez al día, todos los días. Los primeros resultados —menor rigidez matutina, más estabilidad al caminar— suelen aparecer entre la segunda y la tercera semana de práctica constante. Si el dolor aumenta durante o después del ejercicio, se detiene la sesión y se consulta a un médico.

Ninguno de los tres ejercicios requiere pesas, bandas de resistencia ni superficies especiales. Una colchoneta o una alfombra firme son suficientes para el puente y la elevación de pierna. Para la sentadilla, cualquier pared plana funciona.

La expansión de las redes sociales ha introducido un fenómeno de uso compulsivo que afecta la salud mental y el bienestar de millones de personas en el mundo. Aunque el término “adicción a las redes sociales” se popularizó y se emplea con frecuencia en los medios, la comunidad médica y científica advierte sobre la necesidad de diferenciar entre un uso problemático, un hábito arraigado y una verdadera adicción conductual.

Según la Cleveland Clinic, se describe como un impulso incontrolable de interactuar con plataformas digitales, pese a que ello provoque consecuencias negativas en la vida cotidiana. Este comportamiento puede interferir con las relaciones personales, el trabajo y la salud física, debido a que el sistema de recompensa cerebral, activado por la dopamina, resulta estimulado de manera similar a otras conductas adictivas. “La adicción a las redes sociales entra en la misma categoría que cualquier otra adicción”, sostiene el psicólogo clínico Adam Borland, citado por la clínica estadounidense. El especialista explica que el atractivo de estas plataformas radica en la activación del centro del placer cerebral, ya sea por la obtención de “me gusta”, la interacción social o el acceso a contenidos placenteros.

No obstante, la American Psychiatric Association reconoce únicamente el trastorno por juego como adicción conductual en su manual DSM-5, por lo que la clasificación en cuanto a las aplicaciones de celular permanece en debate. El uso excesivo, subraya la entidad clínica de Estados Unidos, puede generar problemas reales, aunque no siempre se trata de un trastorno diagnosticable.

La prevalencia de conductas problemáticas asociadas a las redes sociales varía según los estudios. Un análisis publicado en Cureus estima que entre el 5% y el 20% de adolescentes experimenta algún grado de uso adictivo, dependiendo de los criterios utilizados y las características demográficas. Entre los factores que contribuyen al desarrollo de estas conductas se encuentran la baja autoestima, el deseo de validación, la presión social y la exposición constante a contenidos idealizados.

Las plataformas digitales utilizan mecanismos tecnológicos como el desplazamiento infinito, las notificaciones personalizadas y algoritmos de contenido para estimular la participación continua. El libro “Dopamine Nation” de Anna Lembke, psiquiatra de Stanford Medicine, describe cómo el neurotransmisor del cerebro se libera ante estímulos digitales, promoviendo un ciclo de búsqueda y recompensa que puede desembocar en un estado de déficit de placer natural. Lembke compara el teléfono inteligente con “la aguja hipodérmica moderna”, capaz de administrar de forma instantánea y repetida dosis de gratificación digital.

Los efectos negativos asociados con el uso compulsivo se extienden más allá del ámbito psicológico. Desde la Cleveland Clinic advierten que el uso problemático puede afectar la autoestima, favorecer la comparación social y disminuir la calidad del sueño, especialmente en adolescentes. También se identifican dificultades para concentrarse, alteraciones en las relaciones interpersonales y una reducción de la empatía. La exposición reiterada a entornos digitales puede afectar la función cognitiva al reducir la capacidad de atención y fomentar la distracción, identifican los autores de la revisión de Cureus.

Sin embargo, un metaanálisis publicado en Nature en 2025 invita a matizar el alcance del concepto de “adicción” en este contexto. Dirigido por Ian Anderson y Wendy Wood, encontró que solo el 2% de los usuarios adultos de Instagram presenta síntomas compatibles con una adicción clínica, mientras que el 18% se autodefine como adicto.

La percepción suele surgir por la influencia constante de los medios y la cultura popular, que tienden a patologizar el uso frecuente sin distinguir entre hábito y dependencia real. Según los investigadores, etiquetar erróneamente el uso habitual como adicción puede disminuir la autoeficacia y aumentar la autoculpabilización, desviando la atención de estrategias más efectivas para modificar hábitos.

El consenso entre los expertos apunta a que el uso excesivo de redes sociales, en la mayoría de los casos, responde más a patrones de hábito que a trastornos adictivos. Cambiar estos hábitos requiere identificar los desencadenantes, modificar el entorno digital y practicar actividades alternativas. Para la pequeña minoría que desarrolla verdaderos síntomas de adicción, las intervenciones conductuales como la terapia cognitivo-conductual y el entrenamiento en atención plena muestran resultados alentadores.

Cómo enfrentar y mitigar los efectos adictivos de las redes sociales

Abordar el uso problemático de las redes sociales requiere estrategias concretas que permitan recuperar el control sobre el tiempo y la atención. La Cleveland Clinic recomienda comenzar con el reconocimiento del problema: identificar momentos del día en que el impulso de revisar aplicaciones resulta irresistible o cuando se pierde la noción del tiempo navegando en plataformas digitales. El establecimiento de límites de uso, mediante temporizadores o funciones incluidas en los propios dispositivos, ayuda a reducir la exposición y fomenta rutinas más equilibradas.

La implementación de pausas digitales, conocidas como “desintoxicaciones”, puede ser efectiva. Según Stanford Medicine, alejarse de las redes sociales durante lapsos específicos, como un día o incluso un mes, contribuye a restablecer los circuitos cerebrales de recompensa y disminuye síntomas de ansiedad y malestar asociados a la abstinencia digital. Incorporar actividades alternativas, como la lectura, el ejercicio o encuentros presenciales, fortalece el bienestar y facilita la construcción de nuevos hábitos.

Los investigadores de Cureus subrayan la eficacia de intervenciones como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y el entrenamiento en atención plena. La TCC permite identificar y modificar los pensamientos automáticos y las conductas inadecuadas vinculadas al uso digital, mientras que la atención plena incrementa la consciencia sobre las propias acciones, favoreciendo decisiones más deliberadas respecto al consumo de tecnología. El apoyo familiar y social refuerza estos procesos, sobre todo cuando se establece un diálogo abierto sobre las dificultades y se fomenta la autorregulación.

Las recomendaciones de los autores de Nature insisten en evitar la autoculpabilización excesiva. El uso frecuente no siempre implica una adicción clínica. Enfocarse en el cambio de hábitos resulta más efectivo que adoptar etiquetas estigmatizantes. Ajustar notificaciones, modificar la disposición del teléfono y reemplazar la navegación automática por actividades con propósito son pasos clave para recuperar el control y mitigar los efectos negativos de las redes sociales.

Algunas personas creen que la incomodidad bajo el sol puede deberse únicamente al calor, pero existe una condición médica que va más allá: la alergia al sol, conocida clínicamente como fotosensibilidad. Según la dermatóloga Shilpi Khetarpal, de la Cleveland Clinic, esta reacción ocurre cuando el sistema inmunológico responde de manera exagerada a los rayos ultravioleta.

Es una afección poco frecuente, pero está documentada y puede afectar a personas de cualquier edad. El término médico que se utiliza para describir este fenómeno es fotosensibilidad, aunque popularmente se le llame alergia al sol.

Khetarpal detalla que la fotosensibilidad sucede cuando el cuerpo percibe los rayos ultravioleta como una amenaza, desencadenando síntomas que pueden confundirse con otros problemas de piel. No es comparable a la simple molestia por el calor, ya que implica respuestas biológicas específicas.

Esta reacción debe considerarse cuando los síntomas aparecen de manera recurrente tras la exposición solar. Reconocer esta diferencia es esencial para no subestimar el problema.

Síntomas y manifestación de la alergia al sol

Las personas que sufren alergia al sol suelen presentar una erupción cutánea pocos minutos después de la exposición directa, con un patrón repetitivo que la diferencia de una quemadura solar. Lo característico es que la reacción aparece en las zonas de piel que han recibido la radiación, diferenciándose de las quemaduras solares habituales.

La erupción puede variar en intensidad y extensión, y es común que se repita cada vez que se produce una nueva exposición al sol. Esta recurrencia contribuye a la confusión con otras afecciones dermatológicas.

La incomodidad generada abarca desde molestias leves hasta irritación en áreas extensas del cuerpo. El malestar suele ser lo suficientemente notorio como para interferir en las actividades cotidianas de quienes lo padecen.

Esta reacción constante y localizada es el principal indicio que diferencia la alergia al sol de otros problemas cutáneos. Reconocer estos síntomas ayuda a buscar atención médica de manera oportuna.

Frecuencia y factores de aparición de la alergia al sol

La alergia al sol es una condición poco común que puede desarrollarse tanto en la infancia como en la adultez, según la experiencia clínica expuesta por Shilpi Khetarpal. El desencadenante principal es la exposición a los rayos ultravioleta, aunque la predisposición individual también influye.

Esta particularidad hace que cualquier persona pueda volverse susceptible en algún momento de su vida. No existe un perfil único para quienes desarrollan esta reacción.

La manifestación de la alergia tiende a repetirse de manera regular en quienes la han desarrollado. No es necesario un historial previo de problemas dermatológicos para que la fotosensibilidad se presente. La reacción puede aparecer de forma repentina y mantenerse con cada contacto solar.

En la mayoría de los casos, la alergia persiste mientras continúe la exposición y solo disminuye con la protección o el tratamiento adecuado.

Recomendaciones ante la sospecha de alergia al sol

Ante erupciones o síntomas recurrentes tras la exposición al sol, especialmente si afectan grandes zonas del cuerpo, se recomienda consultar a un dermatólogo certificado.

El diagnóstico profesional es fundamental para diferenciar la fotosensibilidad de otras enfermedades cutáneas y evitar tratamientos inadecuados. Un especialista puede identificar las causas exactas y sugerir medidas específicas para cada paciente. La atención médica garantiza un abordaje personalizado de la condición.

Solo un profesional está capacitado para determinar si realmente se trata de una alergia al sol y qué tipo de tratamiento es más efectivo. Ignorar los síntomas o recurrir a la automedicación puede agravar el problema o retrasar la recuperación. La intervención temprana mejora considerablemente el pronóstico y facilita el control de los episodios. Consultar a tiempo es clave para evitar complicaciones.

Consejos generales de protección solar

La dermatóloga Shilpi Khetarpal recomienda el uso regular de protector solar como medida básica para prevenir la fotosensibilidad y otras afecciones asociadas al sol. Aplicar protector solar y renovarlo cada cierto tiempo, además de evitar la exposición directa durante las horas centrales del día, reduce el riesgo de reacciones adversas.

Además, se sugiere optar por prendas de vestir que bloqueen la radiación, especialmente en actividades al aire libre. Estas estrategias resultan útiles tanto para quienes tienen alergia como para la población general.

El mediodía suele ser el momento de mayor intensidad de los rayos ultravioleta, incrementando la probabilidad de daño cutáneo. Tomar precauciones no solo disminuye la posibilidad de desarrollar síntomas de fotosensibilidad, sino que también protege la salud de la piel a largo plazo. La prevención se convierte en la mejor herramienta para quienes desean disfrutar del sol sin complicaciones. Las recomendaciones son válidas para todas las edades y tipos de piel.

El 21 de julio invita a mirar con otros ojos a ese compañero de cuatro patas que acompaña silenciosamente rutinas, juegos y silencios. En el Día Mundial del Perro, la efeméride nos interpela sobre preguntas que trascienden la anécdota y el cariño: ¿cómo cuidamos realmente la salud de los perros que forman parte de nuestros hogares y ciudades?

Para responder a los interrogantes que más inquietan a tutores y amantes de los animales, veterinarios especialistas trazan un mapa de respuestas esenciales, desde la alimentación hasta los riesgos invisibles del sobrepeso, en busca de una vida más plena y saludable para los animales.

Sobrepeso y vida saludable

• ¿Cómo identificar si nuestro perro cruzó la línea del peso ideal y se encuentra en una situación de sobrepeso u obesidad?

El doctor Juan Atilio Di Paolo, veterinario y asesor técnico de Royal Canin, explica que un perro presenta sobrepeso cuando supera entre un 10% y un 20% su peso ideal, y obesidad si ese exceso es del 20% al 30%. Clínicamente, también se considera que un perro tiene exceso de peso cuando, al acariciarlo, no se pueden sentir las costillas con la mano a través de la piel, el pelaje y el tejido corporal.

• ¿Qué factores biológicos y de estilo de vida hacen que un perro sea más propenso a engordar, y qué tanto influye el comportamiento de los propios tutores en este problema?

El experto detalló que existen factores como la raza, la genética, la edad, el sexo, el estilo de vida, la alimentación y si está castrado o no, que influyen en la predisposición de un perro al sobrepeso o la obesidad.

Los problemas de conducta relacionados con la comida y el comportamiento del tutor respecto a la alimentación también pueden afectar de forma significativa el peso del animal.

• ¿Cuáles son las principales enfermedades y riesgos médicos a los que se expone un perro si mantiene un peso elevado?

Un perro con sobrepeso presenta mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares y respiratorios, diabetes, reducción de la inmunidad y, por lo tanto, más probabilidades de infecciones y otras enfermedades.

También puede desarrollar afecciones osteoarticulares, como la artritis, tener predisposición a cálculos urinarios y ver reducida de forma significativa su esperanza de vida.

• ¿A nivel interno, qué ocurre en el cuerpo y en los órganos vitales de un animal cuando empieza a acumular exceso de grasa?

Cuando un perro presenta sobrepeso u obesidad, su cuerpo empieza a almacenar energía en forma de grasa porque utiliza menos energía para jugar o moverse de la que ingiere en su dieta. Esa grasa se infiltra en órganos como el hígado y hace que funcionen de manera menos eficaz.

Además, puede cubrir los órganos, ejercer más presión sobre ellos y reducir su capacidad de funcionamiento. En el caso de un perro obeso, las arterias reciben más presión que las de un animal sano, lo que aumenta la probabilidad de enfermedad cardiovascular.

• ¿Cómo se desarrolla ese círculo entre el daño en las articulaciones y la falta de actividad física?

A medida que el perro aumenta de peso, le resulta más difícil moverse. Sus articulaciones empiezan a sufrir porque no están diseñadas para soportar ese exceso.

Con el tiempo, esto puede generar un círculo en el que el animal evita el ejercicio porque le resulta incómodo o doloroso, pero mantiene la misma dieta. Así, continúa subiendo de peso, aumenta la presión y el dolor sobre las articulaciones, disminuye su deseo de moverse y se reduce su gasto de energía.

• ¿Cuál es el primer paso obligatorio que debe dar el tutor y qué nivel de compromiso se requiere en el hogar?

El primer paso para ayudar a un perro es acudir al veterinario para que identifique si tiene sobrepeso y, de ser así, qué medidas tomar para que baje de peso.

También es fundamental que los tutores se comprometan con el proceso en casa. Esto implica seguir un programa estricto de alimentación, evitar golosinas y restos de comida, y vigilar su peso de manera constante.

El veterinario puede recomendar un plan nutricional específico y saludable para alcanzar el peso ideal del animal.

Manejo de la conducta alimentaria de tu perro

• ¿Por qué es clave la guía del veterinario y qué beneficio tiene para su metabolismo distribuir la comida en varias porciones al día?

Establecer actitudes y conductas adecuadas en torno a la alimentación puede favorecer la pérdida de peso en el perro. El veterinario ayudará a calcular la cantidad y el tipo de alimento adecuado para asegurar que adelgace.

Por parte de los tutores, es esencial seguir estas indicaciones para obtener los mejores resultados.

Otro aspecto importante es dividir la ración diaria en al menos dos comidas, en vez de una sola porción grande. Esto contribuye a optimizar la energía con la que el perro procesa y utiliza los nutrientes, y facilita un mejor control sobre la tendencia a comer antes de lo necesario.

• ¿Qué pautas específicas y qué tipo de rutina se deben implementar en la casa para controlar la conducta de mendigar alimento?

Los miembros del hogar deben ser firmes con el perro y evitar darle restos de comida o reforzar, aunque sea de manera accidental, la conducta de mendigar alimentos. La mejor forma de lograrlo es alimentarlo siempre a la misma hora, en el mismo plato y en el mismo lugar, para que se habitúe a la rutina.

Cómo saber si el alimento es seguro, nutritivo y apropiado

Existen muchos factores importantes al elegir el alimento para un perro o gato. En este sentido, conviene hacerse tres preguntas clave: ¿es seguro?, ¿es nutritivo? y ¿es apropiado para mi animal?

La seguridad es la prioridad principal y la primera cuestión a considerar al seleccionar una dieta. Factores como el lugar de fabricación, la calidad de las materias primas, los sistemas de evaluación, la validación e inspección de proveedores, el control de calidad de los productos elaborados y la forma en que se envasan y almacenan los productos terminados influyen directamente en la seguridad alimentaria.

Al analizar la calidad de la comida que recibe un animal, la pregunta central es si el alimento es completo y balanceado, es decir, si aporta los nutrientes esenciales que necesita. En este punto, resulta importante diferenciar entre nutrientes e ingredientes.

Según explica Di Paolo, los nutrientes son los componentes funcionales de los alimentos que proporcionan los elementos básicos y la energía que el organismo necesita para funcionar correctamente. Entre ellos se encuentran las proteínas, los carbohidratos, los lípidos o grasas, las vitaminas, los minerales y el agua.

Los ingredientes, en tanto, son las materias primas de la fórmula, los elementos que se combinan para obtener el producto final. En otras palabras, son la fuente de los nutrientes, como carnes, aceites, granos o lácteos.

El experto afirma que los animales necesitan nutrientes, no ingredientes específicos, ya que estos pueden obtenerse a partir de diferentes combinaciones. Por eso, el enfoque debe ser dietético: independientemente de la presentación del alimento, el organismo utiliza nutrientes.

• ¿Es adecuado para mi perro o gato? ¿Aporta este alimento la nutrición que requiere el animal?

La evaluación nutricional realizada por un veterinario es esencial, ya que permite determinar las necesidades específicas de cada animal. También es importante ser cuidadoso con las fuentes de información sobre nutrición animal.

Al elegir un alimento, deben tenerse en cuenta la especie, la etapa de vida, la talla o tamaño, el estado reproductivo y el estado de salud. El veterinario es quien mejor puede indicar cuál es la dieta más adecuada.

Con ese panorama definido, se puede optar entre distintos formatos o presentaciones que cumplan con los requerimientos del individuo, como dietas comerciales, alimentos balanceados y completos en formato seco o húmedo, o dietas caseras.

En el caso de las dietas caseras, resulta fundamental que un veterinario especializado en nutrición formule el plan y supervise al perro o gato durante el proceso. Esto implica controles dos veces al año y análisis de sangre, o incluso con mayor frecuencia en animales con condiciones médicas crónicas.

Finalmente, si un alimento es completo y balanceado, no es necesario agregar suplementos minerales o vitamínicos, ya que estos productos contienen las vitaminas y minerales necesarios en las proporciones adecuadas.

• ¿Qué sucede respecto a los snacks o premios que le damos a nuestros perros?

En el caso de los snacks o premios, los perros y gatos pueden recibir una cantidad controlada, siempre que no supere el 10% de la ingesta calórica diaria. Existen opciones comerciales para animales, pero también pueden utilizarse ciertos alimentos para humanos, como algunas frutas o verduras, siempre con la autorización previa del veterinario para confirmar su seguridad.

Es fundamental ser cuidadoso con lo que se ofrece a los perros, ya que algunos alimentos y sustancias pueden resultar tóxicos. Lo que consumen los humanos no siempre es seguro para perros y gatos y, en muchos casos, puede provocarles daños graves.

Para seleccionar el alimento adecuado para un perro o un gato, es necesario asegurarse de que sea seguro, nutritivo y adaptado a sus necesidades particulares, siempre bajo la orientación y supervisión de un veterinario. De este modo, se protege la salud y el bienestar del animal a lo largo del tiempo.

El Dr. Aziz Khan, dermatólogo certificado en Filadelfia, explica que la mayoría de los adultos sanos no requieren ducharse cada día para mantener la piel en buen estado. Esta visión contradice la creencia popular y pone el foco en las necesidades biológicas de la piel.

La frecuencia recomendada para el baño no es una regla general, sino que varía en función de la persona y su contexto. El Dr. Brenden Camp, dermatólogo de Nueva York, sostiene que el baño diario es más una costumbre que una obligación médica.

Según los expertos consultados, el baño diario puede no ser la opción más saludable para la piel, e indica que, en muchos casos, un enfoque más flexible sería suficiente para mantener la higiene y la salud cutánea.

Qué factores definen la frecuencia de la ducha

La decisión sobre cuántas veces ducharse depende de varios factores personales. El Dr. Brenden Camp señala que el nivel de actividad física, el clima, la ocupación y el tipo de piel son determinantes para establecer la frecuencia adecuada.

Por ejemplo, personas que llevan un estilo de vida sedentario o moderadamente activo pueden optar por ducharse día por medio, siempre que mantengan la higiene en zonas críticas como axilas, ingles y pies.

En cambio, quienes realizan ejercicio intenso o viven en climas cálidos y húmedos pueden necesitar ducharse diariamente para eliminar sudor y bacterias. El Dr. Khan también destaca que los hombres mayores, cuya piel produce menos sebo y es más frágil, pueden beneficiarse de duchas menos frecuentes. Adaptar la rutina de higiene a las características individuales ayuda a proteger la barrera cutánea y prevenir problemas.

Qué pasa si una persona se ducha demasiado

El exceso de duchas puede provocar consecuencias negativas para la piel. El Dr. Danny Guo, dermatólogo certificado, advierte que bañarse en exceso, especialmente con agua caliente, elimina los aceites naturales y debilita la barrera protectora de la piel. Esto puede traducirse en sequedad, irritación y el empeoramiento de problemas como el eccema.

Personas con piel sensible o seca pueden experimentar descamación y brotes si se exceden con la frecuencia del baño. Para evitar estos inconvenientes, los especialistas recomiendan duchas cortas, de no más de 10 minutos, con agua tibia y el uso de cremas hidratantes tras el baño. Así, se minimiza el riesgo de resequedad y se mantiene la salud de la piel.

Qué pasa si una persona no se ducha lo suficiente

La falta de higiene regular también implica riesgos para la piel y la salud general. El Dr. Camp advierte que no ducharse con la frecuencia adecuada puede causar poros obstruidos, acné corporal, irritación y acumulación de sudor, grasa y células muertas. Esto favorece la proliferación de bacterias y hongos, especialmente en quienes son físicamente activos o trabajan en ambientes con suciedad.

El Dr. Khan añade que la acumulación prolongada de suciedad y sudor crea condiciones ideales para infecciones cutáneas, erupciones e incluso mal olor. En personas con piel grasa, esperar demasiado entre baños puede favorecer el desarrollo de levaduras responsables de afecciones como el acné fúngico. Mantener una rutina de higiene adaptada es clave para evitar estos problemas.

Cómo ajustar la rutina de ducha

Los especialistas recomiendan ajustar la frecuencia del baño a las necesidades diarias y el contexto personal. Si se está activo, sucio o sudado, lo aconsejable es ducharse; si no, la piel puede beneficiarse de saltarse un día ocasionalmente. Hay que mantener la higiene en axilas, ingles y pies, incluso en los días en que no se toma una ducha completa.

Para el cuidado de la piel y el cabello, se sugiere optar por productos suaves y adecuados al tipo de piel y necesidades individuales. El uso de limpiadores no agresivos y la aplicación de hidratantes tras la ducha ayudan a conservar la barrera cutánea y prevenir la sequedad.

El sistema inmune es una sofisticada red de órganos, células y proteínas cuya función esencial es proteger al organismo frente a sustancias nocivas, gérmenes y alteraciones celulares. Durante el funcionamiento normal, este sistema actúa de forma silenciosa y eficiente: solo percibimos su presencia cuando falla o se enfrenta a patógenos especialmente agresivos, lo que puede llevar al desarrollo de enfermedades.

Cumple tres funciones principales: combate y elimina patógenos como bacterias, virus, parásitos u hongos; reconoce y neutraliza sustancias dañinas provenientes del entorno; y ataca células propias del organismo que han sufrido cambios y pueden causar enfermedades como el cáncer. De acuerdo con un estudio publicado en Informed Health (2023), sin este mecanismo de defensa, el cuerpo quedaría expuesto a infecciones constantes y graves.

La activación ocurre cuando detecta sustancias extrañas, conocidas como antígenos, que pueden encontrarse en la superficie de bacterias, virus y hongos. El primer contacto con un patógeno desencadena una respuesta que, además, deja una “memoria” inmunológica, permitiendo que el organismo reconozca y responda con mayor rapidez en futuras exposiciones al mismo germen.

Existen dos grandes ramas dentro del sistema inmune: La inmunidad innata brinda defensa general y rápida contra amenazas, mientras que la adaptativa responde de manera específica y mejora su eficacia tras cada exposición, produciendo anticuerpos dirigidos a patógenos concretos. Ambos subsistemas trabajan en conjunto para salvaguardar la salud y adaptarse a los desafíos que presenta el entorno, indica el análisis de 2023. Asimismo, expertos destacan una serie de hábitos que favorecen su fortificación.

Los 4 hábitos que favorecen el sistema inmune

Según la Dra. Sandra Darling, de Cleveland Clinic, existen cuatro hábitos fundamentales que contribuyen de manera comprobada a la fortaleza inmunológica:

El primer pilar es la alimentación basada en alimentos integrales y sin procesar. Incluir fuentes de vitamina C, alimentos ricos en antioxidantes, ajo crudo y prebióticos ayuda a fortalecer las barreras naturales del cuerpo y a modular la flora intestinal, esencial para la defensa frente a infecciones.

Una investigación publicada en Food Science and Nutrition subraya la importancia de una dieta equilibrada, con frutas, verduras, cereales integrales y productos de origen animal como leche, huevos y yogur, que aportan proteínas, vitaminas y compuestos bioactivos que estimulan la actividad inmunitaria. Además, los autores añaden que la hidratación adecuada favorece la eliminación de toxinas y mantiene la integridad de las mucosas, lo cual reduce la susceptibilidad a infecciones.

El segundo hábito consiste en realizar mejoras en el estilo de vida. Dormir entre siete y ocho horas por noche, practicar ejercicio de forma regular y controlar el estrés son medidas clave. El sueño reparador es fundamental para la regeneración inmunitaria, y técnicas como la terapia cognitivo-conductual pueden ser útiles para quienes sufren de insomnio.

El ejercicio diario, aunque sea de 10 a 30 minutos, incrementa la resistencia a infecciones y ayuda a regular el peso corporal, lo que también beneficia al sistema inmune, coincide la Universidad de Harvard. Minimizar el estrés, mediante meditación o actividades relajantes, reduce la producción de cortisol y evita que esta hormona impacte negativamente sobre la respuesta inmunitaria.

El tercer hábito destacado es mantener una actitud positiva. La doctora Darling, de la Cleveland Clinic, muestra que los pensamientos positivos pueden reducir la inflamación y aumentar la resistencia a infecciones, mientras que las emociones negativas incrementan la vulnerabilidad ante enfermedades. Iniciar el día con afirmaciones optimistas o mantras sencillos como “Estoy bien” contribuye al bienestar psicológico y, por extensión, a la salud inmunológica.

Por último, las ayudas naturales complementan los hábitos anteriores. El uso racional de suplementos como la vitamina D puede ser relevante, especialmente para quienes presentan deficiencia, ya que niveles adecuados están vinculados con menor susceptibilidad a infecciones. Otras opciones incluyen aceites esenciales, que poseen propiedades antivirales y pueden utilizarse en difusores o productos de higiene.

No obstante, tanto Harvard como Cleveland Clinic coinciden en que la base para una inmunidad robusta sigue siendo la suma de hábitos saludables, y no la dependencia exclusiva de suplementos o remedios aislados. Mantenerse al día con las vacunas recomendadas también es esencial para preparar al organismo frente a futuras amenazas.

Qué alimentos favorecen al sistema inmune

Según el análisis publicado en Food Science and Nutrition, de 2023, existen una serie de alimentos que benefician al sistema inmunitario:

• Frutas cítricas (naranjas, pomelo, mandarina, limón): ricas en vitamina C, contribuyen a fortalecer la barrera epitelial, estimulan la producción de linfocitos y fagocitos, y actúan como antioxidantes, combatiendo los radicales libres, indica el estudio de Food Science and Nutrition.
• Brócoli: contiene vitaminas A, C y E, fibra y sulforafano, un compuesto que ha mostrado propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas, además de modular la respuesta inmunitaria, agrega la investigación.
• Ajo: el sulfóxido de aliína y el sulfuro de dialilo, presentes en el ajo, estimulan las células asesinas naturales, linfocitos y macrófagos, y poseen efectos antivirales y antiinflamatorios, explica la Cleveland Clinic.
• Jengibre: rico en gingerol, ofrece propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y analgésicas; puede ayudar a reducir el dolor crónico y combatir infecciones.
• Almendras: su alto contenido en vitamina E favorece el desarrollo de células T y protege las células inmunitarias del daño oxidativo, además de contener grasas saludables y flavonoides antiinflamatorios.
• Yogur y otros fermentados lácteos: aportan probióticos que equilibran la flora intestinal, estimulan la producción de inmunoglobulinas y potencian la actividad de macrófagos y células asesinas naturales.
• Kiwi: fuente de vitamina C y polifenoles, ayuda a regular la respuesta inmunitaria y puede disminuir la duración y gravedad de infecciones respiratorias, coincide la Cleveland Clinic.
• Cúrcuma: su principal compuesto, la curcumina, modula la función de células inmunitarias y posee efecto antioxidante y antiviral.
• Huevos: proveen proteínas de alta calidad, vitamina A, B12 y selenio, todos necesarios para la función inmunológica; contienen antioxidantes que protegen contra el daño celular.

El porcentaje de grasa corporal es un indicador para evaluar la salud y la composición física, como explica el equipo de la revista Men’s Health, citando a diversos especialistas.

De acuerdo con el profesor Steven Heymsfield, especializado en nutrición, metabolismo humano y composición corporal, conocer este valor permite medir la proporción de tejido adiposo en relación con el peso total. Esta información resulta especialmente útil porque, a diferencia del índice de masa corporal, tiene en cuenta tanto la grasa como la masa magra y ofrece una visión más completa del estado físico.

Mantenerse dentro de los rangos recomendados puede significar una reducción del riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Así lo afirma Josh Silverman, director de Educación de una reconocida cadena de gimnasios de lujo en Londres, quien resalta que el control del porcentaje de grasa corporal ayuda a prevenir condiciones como la diabetes o los trastornos cardíacos. Instituciones como el NIH advierten sobre la importancia de vigilar este valor para evitar complicaciones de salud a largo plazo.

Tipos y funciones de la grasa corporal

La grasa corporal no es un simple depósito de energía: es un órgano que cumple funciones en el cuerpo. Existen varios tipos de grasa, entre ellas la marrón, la blanca, la subcutánea y la visceral, cada una con un papel específico.

La grasa visceral se acumula alrededor de los órganos internos y actúa como mecanismo de protección; es la primera que se utiliza como fuente de energía durante el ejercicio. Su acumulación en exceso es la que más riesgos para la salud presenta, pero también la que se reduce con mayor facilidad cuando se inicia una rutina de actividad física.

La grasa subcutánea se encuentra entre la piel y los músculos. Es responsable del aspecto “fofo” y sirve como aislante térmico, además de almacenar energía para momentos en los que el cuerpo carece de alimentos disponibles. Aunque la grasa subcutánea no resulta tan perjudicial como la visceral, sí puede dificultar que se marque la musculatura abdominal.

Rangos saludables y riesgos de valores extremos

Los valores de porcentaje de grasa corporal varían según la edad y el sexo. Para hombres de entre 20 y 39 años, se considera obesidad por encima del 25 %, mientras que en el rango de 40 a 59 años, el límite se ubica en el 28 %. El Real Colegio de Enfermería recomienda mantener un porcentaje entre el 8 % y el 20 % para hombres jóvenes, y entre el 11 % y el 22 % para quienes superan los 40 años.

Reducir el porcentaje de grasa corporal por debajo del 5 % implica riesgos graves, ya que puede comprometer funciones vitales y, en casos extremos, provocar la muerte. Entre los riesgos asociados a un exceso de grasa se encuentran la diabetes tipo dos, la hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, apnea del sueño, síndrome metabólico, hígado graso, osteoartritis, enfermedades de la vesícula, cáncer y enfermedades renales.

Por el contrario, un porcentaje demasiado bajo puede provocar osteoporosis, mayor riesgo de infecciones, alteraciones en la cicatrización, problemas cardiovasculares y disminución de la calidad del semen.

Rangos de grasa corporal saludable en mujeres

Para el caso de las mujeres, los rangos saludables de porcentaje de grasa corporal difieren de los valores establecidos para los hombres. De acuerdo con estudios recientes, se considera adecuado mantener un nivel de grasa corporal entre 17% y 32% en mujeres adultas jóvenes, mientras que porcentajes situados entre 33% y 38% se asocian con sobrepeso y valores iguales o superiores al 39% corresponden a obesidad.

Este marco de referencia, fundamentado en Tanita (equipos que miden la composición corporal, como porcentaje de grasa y masa muscular) y Gallagher (tablas que establecen rangos saludables de grasa corporal según edad y sexo), ha sido validado en investigaciones con poblaciones universitarias. La evaluación de la composición corporal en mujeres cobra especial importancia debido a que presentan, de manera natural, valores promedio más elevados de grasa corporal que los hombres.

Superar los límites saludables incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades cardiometabólicas y otros trastornos, por lo que el monitoreo regular permite adoptar medidas preventivas y orientar estrategias de salud personalizadas.

Métodos para medir el porcentaje de grasa corporal

Existen diversas formas de medir el porcentaje de grasa corporal, cada una con ventajas y limitaciones. La absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) es considerada el estándar de oro por su precisión, aunque es costosa y requiere acudir a clínicas especializadas.

El pesaje hidrostático utiliza el principio de desplazamiento de fluidos para calcular la grasa corporal sumergiendo al individuo en agua, y también ofrece resultados confiables, pero no es accesible para todos.

Los calibradores permiten medir la grasa subcutánea en diferentes áreas del cuerpo mediante un pellizco, aunque la precisión depende de la experiencia del operador. Las básculas de impedancia bioeléctrica, que calculan la composición corporal a través de corrientes eléctricas, ofrecen una opción práctica, pero pueden ser menos precisas debido a factores como el nivel de hidratación.

Consideraciones sobre el porcentaje ideal y realista

El porcentaje de grasa corporal no es igual para todas las personas, ya que varía en función de la edad, la altura, la genética y otros factores individuales. Mientras se mantenga dentro de los rangos recomendados, no supone un problema. Para quienes buscan visibilidad en los abdominales, un nivel entre el 6 % y el 10 % alcanza, aunque reducirlo más allá de ese punto puede resultar contraproducente.

La clave está en encontrar un equilibrio sostenible, priorizando la salud a largo plazo sobre la estética. Bajar el porcentaje de grasa corporal es aconsejable para quienes enfrentan dificultades con el control del peso, siempre dentro de los márgenes sugeridos por profesionales y organismos especializados.

Las empresas de América Latina enfrentan hoy un desafío que, a primera vista, parece contradictorio. Por un lado, necesitan fortalecer su capacidad para retener talento en un mercado laboral cada vez más competitivo. Y por otro, deben hacerlo en un contexto de creciente presión sobre los costos asociados a beneficios y compensaciones.

La reciente Encuesta de Beneficios de Gallagher, en su edición LATAM ofrece algunas pistas sobre cómo está evolucionando esta discusión. El estudio recoge información de 19 países de la región e incorpora perspectivas de especialistas de Perú, México, Colombia y Brasil, y revela que el 64% de empleadores identifica la retención de talento como uno de sus principales desafíos, por encima incluso de la atracción de talento (44%).

El dato refleja un cambio en las prioridades empresariales: más que incorporar nuevos colaboradores, las organizaciones buscan preservar capacidades críticas, conocimiento institucional y experiencia acumulada, activos cuya pérdida suele traducirse en mayores costos de reemplazo, periodos de adaptación más largos y una menor continuidad operativa.

Sin embargo, la respuesta ya no parece estar en ampliar beneficios de manera indiscriminada. El mismo estudio muestra que el 51% de empleadores considera los costos de beneficios como uno de sus principales desafíos. En otras palabras, las organizaciones necesitan fortalecer su propuesta de valor, pero también administrar sus recursos con mayor eficiencia.

Este escenario está impulsando una transformación silenciosa en la forma de entender los beneficios laborales. Durante décadas, muchas empresas diseñaron programas relativamente uniformes para toda su fuerza laboral. Hoy, ese enfoque comienza a mostrar limitaciones. Las necesidades de un profesional que recién inicia su carrera difícilmente serán las mismas que las de un colaborador con responsabilidades familiares, objetivos financieros distintos o prioridades relacionadas con salud y bienestar.

Esta transición todavía está en una etapa temprana. El 73% de las organizaciones mantiene beneficios estandarizados para la mayoría de sus colaboradores. Sin embargo, la tendencia empieza a moverse en otra dirección: el 42% evalúa realizar cambios en sus programas durante los próximos años, mientras que el 10% ya ofrece beneficios flexibles en múltiples categorías y otro 15% lo hace en algunas categorías.

Más que ofrecer una mayor cantidad de beneficios, el desafío parece orientarse a ofrecer beneficios más relevantes. En ese contexto, el bienestar, la flexibilidad y la experiencia del colaborador están ganando protagonismo dentro de las estrategias empresariales.

La encuesta muestra que el 65% de las organizaciones invierte en iniciativas de bienestar para fortalecer el compromiso de sus colaboradores, mientras que el 64% busca mejorar su experiencia dentro de la empresa y el 39% impulsar la productividad. El bienestar deja de percibirse únicamente como un beneficio complementario y comienza a formar parte de una estrategia más amplia vinculada al desempeño, la permanencia y la sostenibilidad de la fuerza laboral.

La gestión del talento está atravesando una transformación que va más allá de los beneficios, la flexibilidad o la tecnología. Lo que está en juego es la capacidad de las organizaciones para adaptarse a una fuerza laboral que evoluciona más rápido que las prácticas tradicionales de gestión.

El arresto de un médico dominicano sin licencia en Nueva York generó repercusión en la comunidad hispana del Bronx tras la muerte de una joven que habría recibido un tratamiento antienvejecimiento.

Luis Rojas Cabrera, propietario y director del Bereshit Lifestyle Center, fue detenido el domingo después de que una paciente de 27 años falleciera en circunstancias que aún investiga la policía, según informó el medio dominicano Diario Libre con base en datos del Daily Mail y Daily News.

La investigación policial apunta a que la víctima fue trasladada en estado crítico desde el centro de salud, ubicado en Riverdale, hasta el NewYork-Presbyterian Allen Hospital, donde fue declarada muerta. La llamada de emergencia se produjo a la 1:10 de la tarde y, de acuerdo con la información recabada por Diario Libre, la mujer había recibido en el centro una “solución de terapia antienvejecimiento” poco antes de sufrir la emergencia médica.

Las autoridades mantienen bajo reserva la identidad de la fallecida, mientras avanzan los análisis forenses que determinarán la causa exacta del deceso.

El acusado, Luis Rojas Cabrera, enfrenta cargos por imprudencia temeraria y por ejercer la medicina sin autorización en Estados Unidos. Según Diario Libre, el Bereshit Lifestyle Center se especializaba en medicina integrativa y terapias naturales, a cargo de Rojas Cabrera, quien, según su perfil profesional, se formó en la Universidad Tecnológica de Santiago (UTESA) en la República Dominicana y obtuvo el título de cirujano en el Hospital Salvador B. Gautier, en Santo Domingo.

En el sitio web del centro, Rojas Cabrera asegura haber realizado más de 6.000 cirugías y haber colaborado en la formación de más de 100 médicos en su país natal. Además, indica que recibió formación en cirugía de cabeza y cuello, bariátrica, laparoscópica y medicina alternativa en Israel, Francia, Puerto Rico y México. El médico también afirma poseer certificaciones de la American Association of Drugless Practitioners (AADP), asociación estadounidense de profesionales de prácticas no farmacológicas, y de la American Alternative Medical Association (AAMA), asociación estadounidense de medicina alternativa.

Qué ofrecía el centro de salud

Diario Libre detalla que el centro dirigido por Rojas Cabrera promocionaba productos y tratamientos para el bienestar y la prevención de enfermedades, orientados a la comunidad hispana de Nueva York. En una de sus descripciones públicas, el establecimiento aseguraba que seleccionaba “cuidadosamente todos los productos” con el objetivo de ofrecer acceso a “innovaciones” en salud holística.

De acuerdo con la policía, la administración de la solución antienvejecimiento a la joven precedió de forma directa a la crisis que derivó en su fallecimiento. Informó Diario Libre: “La autopsia determinará la causa de la muerte, tras lo cual las autoridades podrían presentar cargos más graves contra el médico”. Las pesquisas se centran en establecer si el centro cumplía con las normativas locales y si el procedimiento aplicado a la víctima contaba con el aval de las autoridades sanitarias del estado.

El perfil profesional y la falta de licencia

El perfil profesional de Luis Rojas Cabrera incluye afirmaciones sobre su experiencia como jefe de residentes y jefe de urgencias en hospitales dominicanos, así como colaboraciones con universidades y clínicas en República Dominicana, Puerto Rico, El Salvador, México y Estados Unidos. Sin embargo, las autoridades confirmaron que el acusado no poseía sin licencia para ejercer en Nueva York ni autorización para realizar procedimientos médicos en ese estado.

La muerte de la joven y el arresto de Rojas Cabrera han causado impacto en la comunidad dominicana de Nueva York. Las autoridades advirtieron que podrían formalizar cargos adicionales dependiendo de los hallazgos de la autopsia y de la revisión de los antecedentes del centro de salud involucrado.

En el pódcast Office Hours, Mark Hyman, médico estadounidense especializado en medicina funcional y autor de varios libros sobre salud y nutrición, sostuvo que el bajón de energía por la tarde no era un efecto inevitable de la edad, del trabajo o de la falta de café, sino una señal de que algo fallaba antes en el día. Según explicó, el bajón vespertino, que suele aparecer entre las dos y las cuatro de la tarde, se vinculaba sobre todo con tres factores principales: picos y caídas de glucosa en sangre, sueño deficiente o desajuste del ritmo circadiano, y estrés sostenido.

Para reducirlo, Hyman propuso comidas con proteína, grasas saludables y fibra, exposición a luz natural poco después de despertar, horarios regulares de sueño, menos pantallas por la noche, pausas breves, hidratación y un uso más cuidadoso de la cafeína.

Hyman planteó que esa caída de energía no era aleatoria: “Ese bajón de la tarde no tiene que ver solo con estar ocupado, hacerse mayor o necesitar más cafeína. Tu cuerpo te está enviando una señal”, dijo Hyman. A su juicio, lo que se sentía como una baja repentina a media tarde solía empezar horas antes, e incluso la noche anterior, a partir de cómo se comía, cómo se dormía y cómo se estructuraba la jornada.

La glucosa en sangre detrás del bajón

El primer factor que destacó fue la glucosa en sangre. “La razón más común por la que la gente se desploma por la tarde es una glucosa en sangre inestable”, afirmó.

Dentro de ese patrón incluyó saltarse el desayuno, tomar café solo o con bollería, beber batidos compuestos sobre todo por fruta o azúcar y almorzar carbohidratos refinados como pan blanco, pasta o productos procesados. Esas opciones, dijo, daban energía rápida pero sin estabilidad, y favorecían una caída unas horas después.

Hyman explicó que el cuerpo podía sostenerse por un tiempo con hormonas del estrés cuando faltaba comida por la mañana. También señaló que el café y el azúcar podían dar una subida breve que no equivalía a un aporte sostenido.

Como salida, propuso estructurar cada comida con tres componentes: proteína, grasas saludables y fibra. Mencionó como ejemplos huevos con aguacate y vegetales por la mañana, y un almuerzo con pollo, verduras y aceite de oliva, con la idea de ralentizar la absorción y suavizar la respuesta de la glucosa.

Sueño, ritmo circadiano y estrés como causas del cansancio

El segundo factor fue el reloj interno del cuerpo. Hyman dijo que la energía no dependía solo de lo que se comía, sino también de cuándo el organismo esperaba estar despierto, alerta y activo a lo largo de un ciclo de 24 h. Añadió que la falta de luz natural por la mañana, los horarios de sueño irregulares y el uso nocturno de pantallas alteraban esas señales. “Una de las señales más poderosas para reiniciar ese reloj interno es la luz”, afirmó.

Según su explicación, exponerse al sol natural durante los primeros 30 a 60 minutos tras despertarse ayudaba a enviar al cerebro el mensaje de que era hora de activarse. Esa señal contribuía a ordenar hormonas como el cortisol y la melatonina, y podía traducirse en energía más estable, mejor concentración y menos caídas por la tarde.

Hyman sumó la consistencia horaria como otra pieza del problema. Acostarse y levantarse más o menos a la misma hora, y reducir la exposición a pantallas entre 30 a 60 minutos antes de dormir, podían mejorar la calidad del descanso y, con ello, la energía, el apetito, el estado de ánimo y la regulación de la glucosa.

El tercer factor fue el estrés sostenido. Explicó que, bajo presión constante, el cuerpo pasaba a depender de hormonas como el cortisol y la adrenalina para sostener el ritmo, pero ese mecanismo no podía mantenerse de forma indefinida.

Detalló que muchas personas ni siquiera percibían cuánto estrés acumulaban, porque no siempre procedía de un único hecho visible. Habló de notificaciones constantes, reuniones encadenadas, falta de pausas y mal descanso como elementos que se sumaban hasta dejar al organismo en sobrecarga.

Qué cambios propuso Hyman

En el tramo final, Hyman abordó la cafeína y descartó que fuera el problema por sí mismo. “La cafeína en sí no es el problema”, dijo, aunque advirtió que tomarla en ayunas, usarla para sustituir comida o seguir con varias tazas durante el día podía encubrir el origen del cansancio.

Su recomendación fue tomar café después de una comida equilibrada o junto con ella, y acompañarlo de alimentos reales con proteína, grasa y fibra. También aconsejó evitarlo al final de la tarde, porque podía afectar el sueño aunque el efecto no se notara de inmediato.

En una ronda breve de preguntas y respuestas, sostuvo que dormir ocho horas no garantizaba descanso reparador si la glucosa era inestable, el estrés seguía alto o el ritmo circadiano estaba alterado. Añadió que el deseo de azúcar por la tarde era frecuente, pero no necesariamente normal, y lo vinculó con glucosa inestable o con una ingesta insuficiente de proteína en las horas previas.

También afirmó que la deshidratación podía empeorar el cansancio y afectar la energía, la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento físico. Sobre las siestas, indicó que las cortas podían ayudar en algunos casos, pero la necesidad constante de siestas largas apuntaba a un problema de sueño, estrés, glucosa, nutrición o ritmo biológico.

Para millones de hogares en España, la llegada del verano no evoca descanso, sino una profunda asfixia emocional. Según el XVI Informe sobre el Estado de la Pobreza (2026), un 32,3 % de la población no puede permitirse irse de vacaciones fuera de casa ni una semana al año. Este indicador no es solo una cifra de privación material; es un factor de exclusión social que en muchos casos desgasta la salud mental de los padres, incapaces de ofrecer un respiro a sus hijos.

Y es que el informe detalla que el peso de la pobreza se intensifica cuando mantener a la unidad familiar se junta con otras responsabilidades: el 51,3% de las familias con niños tiene dificultades para llegar a fin de mes, y un 40,2% carece de capacidad para afrontar gastos imprevistos. Frente a esto, muchas dinámicas dentro de casa pueden complicarse por el estrés económico y la presión social creciente por disfrutar al máximo del verano y retransmitirlo posteriormente en redes sociales.

De hecho, el psicoterapeuta de la Federación Española de Asociaciones de Terapia Familiar (FEATF), Rodrigo Negro, señala para Infobae que hay “una especie de pacto de silencio alrededor del dinero y la economía en muchas familias”; en pocas palabras, “se sufre, pero no se nombra”. No obstante, el psicólogo sostiene que, al final, “lo que no se nombra en un sistema familiar no desaparece, sino que se cuela en las dinámicas familiares con otras formas, como irritabilidad, distancia emocional o conflictos sobre otras cosas”.

¿Por qué las vacaciones tienen tanto impacto en nuestra estabilidad familiar?

Para Rodrigo Negro, las vacaciones de verano cumplen una función narrativa y simbólica muy poderosa en la vida familiar. “Es el momento donde todo debe encajar: los padres descansan, los hijos disfrutan, los amigos se reencuentran… De alguna manera es el ‘termómetro emocional’ del año”, explica. De esta forma, la importancia de este periodo va más allá del ocio o el descanso: “Si las vacaciones salen bien, entonces somos una familia que funciona; pero si salen mal (o no hay vacaciones), se genera irremediablemente una sensación de fracaso (a veces no del todo consciente)”.

La presión aumenta cuando las redes sociales muestran constantemente imágenes de viajes y experiencias idílicas. Muchos padres y madres, como destaca Negro, sienten que no cumplen con las expectativas sociales si no logran ofrecer a sus hijos una escapada estival. Esta comparación constante genera una sensación de insuficiencia difícil de gestionar: “Desde la mirada sistémica, todos construimos ciertos mitos relacionales, relatos compartidos sobre quiénes somos, cómo debemos vivir, qué nos hace disfrutar, y el verano y las vacaciones son un claro ejemplo”.

Inevitablemente, en este escenario, el estrés económico adquiere un protagonismo especial y se convierte “en uno de los factores que más impacta en el clima emocional de una familia y, muchas veces, es un tema poco abordado”. Pero el hecho de evitar la conversación incómoda no ayuda a eliminar el malestar, “sino que lo transforma”, explica. Por este motivo, el psicoterapeuta propone poner en marcha algunas rutinas reguladoras del bienestar en estos meses.

Al final, “el verano supone un cambio radical en las rutinas que sostienen el día a día (el colegio, el trabajo, las actividades extraescolares)”, afirma Rodrigo. Y añade: “Estas rutinas tienen una gran función reguladora que solo detectamos cuando desaparecen”. Por este motivo, “sin ellas, la convivencia se complica y, si, además, existe este estrés económico, se puede volver muy complejo de gestionar”.

Los niños también tienen presión

Aunque muchas veces no seamos capaces de verlo, las preocupaciones también llegan a los pequeños de la familia. Según Negro, la pregunta que muchos menores reciben en septiembre en los colegios sobre dónde han viajado puede despertar sentimientos de vergüenza y exclusión. “Desde esa pregunta tan inocente y para nada malintencionada puede surgir en el niño algo muy profundo. Una sensación de vergüenza y quizás de que su familia no encaja en lo que debería ser ‘esperable’”, asegura.

Hay que tener en cuenta que “los niños son enormemente permeables al sentido de pertenencia y al juicio de sus iguales”. De este modo, inconscientemente, “estas preguntas apuntan a nuestro estatus y a un principio de normalidad, del que muchas veces pueden resultar sentimientos muy negativos y una mirada perjudicial propia o de nuestra familia, que sin duda acaba dejando marca”, remarca Negro.

Frente a este fenómeno, el psicoterapeuta sugiere modificar las conversaciones cotidianas para proteger la autoestima infantil. “Lo que los adultos podemos hacer, por ejemplo, es hacer preguntas más abiertas: ‘¿Qué has hecho este verano?’ en vez de ‘¿a dónde has viajado?’”, recomienda. Asimismo, la idealización del viaje como sinónimo de felicidad familiar es otro de los temas que detecta Negro en su consulta.

Bajo su experiencia, “es una idealización muy común y, además, muy costosa (en varios sentidos) de nuestra época”, admite. El psicoterapeuta cita a Guy Auloos para afirmar que “lo que realmente sostiene a una familia no son los momentos extraordinarios, sino la calidad de los vínculos en lo cotidiano”. Negro añade: “Una familia que sabe estar bien un miércoles cualquiera de noviembre, tiene muchas más posibilidades de disfrutar en agosto, vaya donde vaya”.

Entonces, ¿qué se hace para disfrutar del verano en familia?

Como ya ha matizado el psicoterapeuta, “lo que genera felicidad no son las experiencias intensas o puntuales, sino la conexión sostenida, la presencia, el sentido compartido de las cosas”. Bajo esta perspectiva: “Un viaje a Japón de dos semanas, con el móvil en la mano y el estrés que conlleva, produce mucho menos bienestar que una semana en el pueblo familiar con atención plena, conversaciones de verdad y momentos de calidez y cercanía”, reitera Negro.

Así, el psicoterapeuta defiende que las alternativas a las vacaciones tradicionales no son versiones menores, sino opciones valiosas para fortalecer el lazo familiar. “Recuperar el ritmo de un pueblo, rituales más tranquilos y tradiciones ya casi ausentes en nuestro día a día, como un paseo al atardecer, unos juegos de cartas, cocinar viejas recetas o simplemente explorar nuestra propia ciudad como si fuéramos turistas, deberían ser alternativas muy reconfortantes”, destaca. Igualmente, apunta que leer, descansar o incluso aburrirse puede convertirse en fuente de placer y creatividad, aspectos que la sobreestimulación digital ha relegado a un segundo plano.

Personalmente, Negro anima a que todas las familias reflexionen: “¿Qué significaría realmente para vuestra familia un buen verano? ¿Qué cosas tendrían que ocurrir para decir que han sido unas vacaciones maravillosas? Estas preguntas conversadas de verdad pueden ser más transformadoras que algunos de esos otros viajes”. Y es que “las familias que no pueden irse de vacaciones no son familias con menos recursos para ser felices. Quizás estas (pero también las otras) son familias que, sin saberlo, tienen la oportunidad de descubrir que lo que realmente necesitaban no estaba en ningún aeropuerto”, concluye.

En los últimos años, el consumo de pescado enlatado ha pasado de ser un recurso ocasional a ocupar un lugar cada vez más importante en la dieta, con el respaldo de expertos como Colin Robertson, según destaca National Geographic.

Lejos de ser un alimento procesado sin valor, aporta nutrientes como omega-3, vitamina B12 y vitamina D, sobre todo en variedades como sardinas, caballa y anchoas.

Sonal Haerter destaca que es una fuente de proteínas y bajo en calorías, además de encontrarse todo el año a precios accesibles. Su versatilidad ha hecho que muchas personas lo incorporen en recetas y platos, lo que se refleja en el crecimiento del mercado: de USD 9.500 millones en 2022 a una proyección de USD 17.200 millones en 2033. El auge de su consumo refleja tanto su valor nutricional como su practicidad en la cocina diaria.

Beneficios nutricionales y para la salud del pescado enlatado

El atractivo principal está en su alto contenido de omega-3, ácidos grasos esenciales que no produce el cuerpo. Sonal Haerter señala que estos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, reducen el riesgo de diabetes y mantienen la presión arterial. Dos porciones semanales bastan para observar estos beneficios, especialmente en personas con factores de riesgo cardiovascular.

Colin Robertson menciona un estudio donde los suplementos de aceite de pescado retrasaron el deterioro cognitivo en personas con Alzheimer leve. Además, proporciona vitamina D para la salud ósea e inmunitaria, vitamina B12 para el metabolismo y el sistema nervioso, y selenio, que actúa como antioxidante. Las sardinas también destacan por su aporte de taurina, aminoácido útil para la función cerebral y celular.

Tipos de pescado enlatado más recomendados y sus características

La regla SMASH —salmón, caballa, anchoas, sardinas y arenque— identifica las opciones con más omega-3 y menos mercurio, según Phoebe Wareham. Las sardinas, consumidas con piel y espinas, aportan además calcio y vitamina K2, esenciales para el fortalecimiento óseo.

Un estudio de 2026 encontró que 15 gramos de sardinas enlatadas cubren la dosis diaria de omega-3. El atún destaca por su aporte proteico, aunque al estar más arriba en la cadena alimentaria suele tener más mercurio, por lo que se recomienda moderación.

Según un análisis global, el 97,6% de los productos acuáticos cumplen los estándares de seguridad, de modo que los beneficios nutricionales superan ampliamente los riesgos para la población general.

Precauciones y consideraciones al elegir y consumir pescado enlatado

Conviene fijarse en el contenido de sodio y el medio de conservación. Phoebe Wareham recomienda elegir presentaciones bajas en sal y preferir aquellas envasadas en aceite de oliva, que aporta beneficios antiinflamatorios y cardiovasculares.

Las versiones en salmuera o salsas suelen tener más sodio, por lo que conviene revisar las etiquetas y adaptar la elección a las necesidades personales.

El consumo excesivo de atún puede provocar síntomas por acumulación de mercurio, como náuseas o fatiga, pero esto solo ocurre si se superan los límites recomendados.

En ese sentido, Sonal Haerter aconseja que mujeres embarazadas y en lactancia limiten el atún claro a menos de 340 g (12 onzas) semanales. Para la mayoría de la población, los riesgos asociados al consumo de pescado enlatado son bajos, siempre que se mantenga la variedad y la moderación.

Formas prácticas de incorporar pescado enlatado en la dieta diaria

Puede agregarse a platos como pan tostado, ensaladas, pastas frías y cuscús o bulgur. Phoebe Wareham recomienda recetas como la ensalada asiática de atún, con mayonesa, sriracha, arroz, aguacate y nori, o la clásica niçoise con patatas y huevo cocido. Las anchoas pueden incorporarse en salsas para pastas o aderezos.

Es importante evitar recalentar a alta temperatura el pescado enlatado, para preservar la integridad de los omega-3 y mantener todos sus beneficios nutricionales.

Las medias de compresión suelen asociarse con personas que padecen problemas circulatorios o con quienes atraviesan una recuperación médica.

Sin embargo, su uso también se extendió a viajeros frecuentes, trabajadores que pasan muchas horas de pie e incluso deportistas que buscan favorecer la recuperación muscular. Detrás de esta prenda existe un mecanismo diseñado para mejorar el retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón y reducir la acumulación de líquidos.

De acuerdo con especialistas de Cleveland Clinic, estos productos representan una herramienta eficaz para aliviar molestias relacionadas con la circulación venosa y disminuir el riesgo de algunas complicaciones cuando se utilizan de manera adecuada.

Cómo actúan las medias de compresión

Las medias de compresión están confeccionadas para ejercer una presión controlada sobre las piernas. Su función principal consiste en comprimir suavemente las pantorrillas para favorecer el flujo sanguíneo hacia el corazón y reducir la acumulación de líquidos en los tejidos.

El Dr. Douglas Joseph, especialista cardiovascular, de Cleveland Clinic, explicó: “Utilizamos medias de compresión para mejorar la circulación sanguínea en las piernas. Casi el 90% de los trastornos de las piernas tienen su origen en las venas. Las medias de compresión son una solución práctica, aunque poco utilizada, para un problema común”.

Según el experto, cuando la sangre permanece estancada en la parte inferior del cuerpo, las venas pueden congestionarse y permitir que el flujo retroceda a través de válvulas debilitadas. Ese proceso favorece la aparición de inflamación y dificulta el retorno de la sangre al corazón.

Qué problemas ayudan a aliviar

La acumulación de sangre en las piernas suele provocar sensación de pesadez, cansancio o dolor. Con el paso del tiempo, una circulación deficiente también puede contribuir al desarrollo de insuficiencia venosa crónica, várices, inflamación de las venas, alteraciones en la piel y daños en las paredes y válvulas venosas.

Aunque las medias de compresión no garantizan la prevención de estas enfermedades, el Dr. Joseph señaló que pueden reducir el riesgo y aliviar los síntomas en personas que ya presentan trastornos venosos.

Entre los beneficios asociados a su uso figuran el aumento de la circulación, la disminución de la hinchazón, una menor acumulación de sangre en las piernas, la reducción del riesgo de coágulos, una mejora del drenaje linfático y el alivio del dolor y las molestias.

Quiénes pueden beneficiarse de su uso

El empleo de estas prendas no se limita a quienes padecen enfermedades venosas. Permanecer sentado durante muchas horas, como ocurre en vuelos prolongados, favorece la retención de sangre en las piernas y aumenta el riesgo de coágulos.

Por esa razón, los médicos también pueden recomendarlas durante el embarazo o en períodos de reposo prolongado, por ejemplo, después de una cirugía.

En el otro extremo, quienes realizan actividad física intensa o permanecen muchas horas de pie por motivos laborales también pueden encontrar ventajas en estas prendas.

“Si eres deportista o pasas todo el día de pie por trabajo, las medias de compresión pueden ayudar a tus músculos a recuperarse del ejercicio”, destacó el Dr. Joseph.

Cuándo colocarlas y qué precauciones tener

El especialista recomendó colocarlas por la mañana, antes de que aparezca la hinchazón en pies, tobillos o piernas, y retirarlas antes de dormir o una vez finalizada la actividad física.

El Dr. Joseph advirtió que no es recomendable dormir con ellas de manera habitual y señaló que mantenerlas puestas de forma continua tampoco beneficia a la piel.

También aconsejó retirarlas si generan dolor, entumecimiento, hormigueo, cambios en el color de la piel, lesiones cutáneas o un aumento de la hinchazón, ya que esos síntomas justifican una consulta médica.

Cómo elegir el modelo adecuado

Existen dos grandes categorías de medias de compresión. Las de compresión gradual ejercen mayor presión en el tobillo y la reducen progresivamente hacia la parte superior de la pierna.

En cambio, las antitrombóticas proporcionan una presión más uniforme y están destinadas principalmente a personas que permanecen en reposo tras una cirugía para reducir el riesgo de coágulos.

También se comercializan en diferentes niveles de presión, medidos en milímetros de mercurio (mmHg). Los modelos de uso frecuente abarcan compresión leve (8-15 mmHg), moderada (15-20 mmHg) y firme (20-30 mmHg).

Los productos de 30 a 40 mmHg corresponden a compresión de grado médico, suelen requerir receta y deben utilizarse bajo supervisión profesional.

El Dr. Joseph recomendó que las personas que utilizan medias de compresión como parte del tratamiento de una enfermedad consulten con su médico para elegir el nivel de presión adecuado y se aseguren de seleccionar la talla correcta.

El mewing es una técnica de postura lingual que consiste en presionar la lengua contra el paladar con la boca cerrada y respirar por la nariz. Quienes la practican sostienen que, con constancia, puede tonificar los músculos del cuello y la mandíbula y reducir la apariencia de la papada. Los primeros resultados visibles, según reportes de practicantes, aparecen entre los tres y seis meses de práctica continua.

No existe evidencia científica que confirme que el mewing modifica la estructura ósea del rostro en adultos. Lo que sí ocurre es que la técnica activa y fortalece músculos como el platisma, el masetero y el digástrico, que sostienen el área del cuello y el mentón. Combinada con otros ejercicios faciales y hábitos posturales, puede contribuir a afinar esa zona de forma gradual.

Cómo hacer mewing correctamente

La posición base del mewing requiere cerrar la boca, alinear los dientes inferiores ligeramente detrás de los superiores sin apretar la mandíbula, y aplanar toda la lengua —incluyendo la parte posterior— contra el paladar. La punta no debe tocar los dientes frontales. La respiración va exclusivamente por la nariz.

Para encontrar la posición correcta, una referencia útil es pronunciar mentalmente el sonido “ng”, como en la palabra “ring”. Ese es el punto donde la parte media y posterior de la lengua sube hacia el paladar. Desde ahí, se mantiene la presión de forma sostenida.

La práctica recomendada es sostener la posición 30 segundos, descansar otros 30 y repetir cinco veces. Con el tiempo, el objetivo es mantenerla de forma pasiva durante la mayor parte del día: frente a una pantalla, caminando o leyendo.

Ejercicios complementarios para trabajar el mentón y el cuello

El chin tuck es uno de los ejercicios más documentados para reducir la papada. Se hace sentado con la espalda recta: se jala el mentón hacia atrás, como si se quisiera crear un doble mentón voluntario, se sostiene cinco segundos y se suelta. Diez repeticiones por sesión bastan para activar los músculos del cuello anterior.

El ejercicio de elevación de cuello combina el mewing con movimiento. Se hace acostado boca arriba: se presiona la lengua contra el paladar y se levanta la cabeza entre cinco y ocho centímetros del suelo usando solo los músculos del cuello. Se sostiene tres segundos, se baja despacio y se repite doce veces.

El jaw jut, o proyección mandibular, trabaja la mandíbula inferior. Se hace mirando al techo con el cuello estirado, se proyecta la mandíbula hacia adelante, se sostiene la posición diez segundos y se regresa. Entre 15 y 20 repeticiones activan el músculo digástrico y el área submentoniana.

El estiramiento del platisma se ejecuta jalando los labios hacia abajo y afuera, como en un gesto exagerado de disgusto, hasta tensar la piel del cuello. Se sostiene cinco segundos y se repite diez veces. El platisma es el músculo delgado que cubre el cuello y su flacidez contribuye directamente a la apariencia de papada.

Postura y masaje: lo que potencia los resultados

La postura corporal incide en la zona del mentón tanto como los ejercicios. Cargar la cabeza hacia adelante —posición frecuente al usar el celular— relaja los músculos del cuello y acentúa la papada. La corrección consiste en alinear las orejas sobre los hombros, los hombros sobre las caderas y mantener el mentón ligeramente recogido.

El masaje facial diario de tres a cinco minutos, con movimientos ascendentes a lo largo de la mandíbula y pellizcos suaves en el cuello, activa la circulación y ayuda a mantener la firmeza de la piel en esa zona.

Masticar chicle sin azúcar en ambos lados de la boca durante diez minutos al día ejercita el masetero de forma pasiva. No remodela la mandíbula, pero contribuye a mantener activa la musculatura facial que rodea el mentón.

El estrés por frío es una condición que se presenta cuando el cuerpo humano pierde calor a un ritmo superior al que puede producirlo, debido a la exposición a ambientes con baja temperatura, húmedos o ventosos. Ante esa situación, el organismo activa mecanismos fisiológicos y conductuales para conservar su equilibrio térmico, como el temblor, la vasoconstricción y la búsqueda de abrigo.

Si esas respuestas no alcanzan, pueden aparecer lesiones y enfermedades que no solo implican riesgos físicos inmediatos, sino que también pueden dejar daños permanentes en los tejidos.

Esta condición no solo afecta la salud física, sino que también puede impactar el rendimiento cognitivo. Estudios recientes muestran que incluso una exposición breve a bajas temperaturas puede producir deterioro transitorio en la atención, la velocidad de procesamiento y la toma de decisiones, aun cuando la temperatura corporal central no descienda de manera significativa.

El riesgo de desarrollarlo es mayor en personas con movilidad reducida, enfermedades crónicas, bajo nivel de grasa corporal, niños, adultos mayores y quienes carecen de ropa adecuada.

Tipos y riesgos del estrés por frío

El estrés por frío se manifiesta principalmente en cuatro afecciones. La hipotermia destaca como la más peligrosa, ya que ocurre cuando la temperatura corporal desciende por debajo de 35 ℃ y puede comprometer órganos vitales como el corazón y el cerebro en cuestión de minutos u horas.

La congelación afecta la piel y tejidos subyacentes expuestos a temperaturas inferiores a 0 ℃, y puede derivar en daños nerviosos, parálisis o incluso la necesidad de amputación si el tejido se infecta.

El pie de inmersión, en cambio, suele producirse en presencia de humedad y frío sin llegar a la congelación, generando dolor intenso y, en algunos casos, ampollas y calambres. Los sabañones, por su parte, se presentan como manchas inflamadas y dolorosas en los dedos, y aunque no representan una amenaza vital, pueden resultar muy molestos durante días. Según las fuentes académicas consultadas, estas lesiones comparten síntomas como dolor, entumecimiento, hinchazón y alteraciones en la coloración o textura de la piel.

El riesgo de desarrollar estas afecciones aumenta si se trabaja o realiza ejercicio al aire libre, se carece de un refugio cálido, o no se dispone de ropa adecuada. Además, la interacción de frío, humedad y viento acelera la aparición de síntomas y agrava el pronóstico.

En todos los casos, la detección temprana de sensaciones anómalas en las extremidades, cambios en la piel, temblores, debilidad o confusión resulta clave para evitar complicaciones severas.

Cómo prevenir el estrés por frío

Las principales recomendaciones, según la Cleveland Clinic y la Universidad de Iowa, incluyen vestirse con varias capas de ropa holgada, preferiblemente de materiales que mantengan el aislamiento incluso en condiciones de humedad, como la lana. Es esencial cubrir todas las zonas expuestas del cuerpo utilizando gorros, guantes, bufandas y medias gruesas.

Una capa exterior impermeable aporta una protección adicional frente a la nieve, la lluvia o el viento, factores que aceleran la pérdida de calor y favorecen el desarrollo de afecciones como la hipotermia y la congelación.

Limitar el tiempo al aire libre y organizar pausas frecuentes en lugares cerrados y cálidos son estrategias recomendadas para quienes deben permanecer en exteriores por trabajo o actividades recreativas. La Universidad Estatal de Ohio advierte que la exposición prolongada, incluso a temperaturas superiores a cero grados, puede ser peligrosa si se combina con humedad o viento.

Para mantener la temperatura corporal y evitar la deshidratación, se aconseja consumir bebidas calientes y evitar tanto el alcohol como la cafeína, ya que ambos pueden interferir con la capacidad del cuerpo para producir calor.

El acompañamiento es otra medida recomendada: realizar actividades en pareja o en grupo permite detectar rápidamente los signos tempranos de estrés por frío y actuar con mayor eficacia en caso de emergencia. Tanto la Cleveland Clinic como la Universidad de Iowa subrayan la importancia de la vigilancia mutua y de prestar atención a síntomas como temblores, entumecimiento, cambios en la coloración de la piel o confusión.

El impacto del estrés por frío en el rendimiento cognitivo

Un estudio publicado en 2026 en la revista Nature aportó evidencia sobre cómo la exposición breve a bajas temperaturas puede deteriorar de manera transitoria la atención, la velocidad de procesamiento y la toma de decisiones, incluso cuando quienes participan llevan ropa adecuada.

La investigación se llevó a cabo en condiciones controladas y replicables, utilizando una cámara ambiental en la que 24 voluntarios sanos fueron expuestos durante 15 minutos a temperaturas de 20 ℃, 5 ℃ y −10 ℃.

Los resultados del estudio mostraron que a −10 ℃, los participantes experimentaron tiempos de reacción más lentos y un mayor número de lapsos atencionales, mientras que la disposición a asumir riesgos se redujo. No se observaron diferencias entre hombres y mujeres en cuanto al deterioro cognitivo, ni tampoco variaciones significativas en la temperatura central o cutánea, lo que sugiere que la incomodidad sensorial inducida por el frío es el principal factor que desvía los recursos atencionales y explica la disminución del rendimiento.

Además, la frecuencia cardíaca y la percepción subjetiva de estrés aumentaron a temperaturas más bajas, acompañadas de una menor sensación de comodidad térmica.

La relevancia práctica de estos resultados es clara: quienes trabajan o realizan actividades recreativas en ambientes fríos pueden ver comprometida su capacidad para mantener la atención, reaccionar con rapidez o tomar decisiones adecuadas, aunque no desarrollen hipotermia.

En un episodio del pódcast de The Dr. Hyman Show, la conversación entre Mark Hyman y Salim Najjar, especialista en fisiología y experto en regulación del sistema nervioso, giró en torno a la variabilidad de la frecuencia cardíaca y su vínculo con el estrés y el sistema nervioso. El diálogo abordó cómo esta medición puede ayudar a interpretar las señales internas del cuerpo.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca —también conocida como VFC o HRV, por sus siglas en inglés— representa la diferencia entre un latido y otro. Najjar explicó que una variación más alta suele asociarse a un sistema nervioso más flexible y resistente, mientras que una variación baja señalaría mayor rigidez y una menor capacidad para pasar del estrés al reposo.

Najjar comparó la medición con una imagen concreta: la variabilidad de la frecuencia cardíaca mide el espacio o la variación entre cada latido. Sostuvo que cuanto mayor es la variación entre latidos, más maleable y resiliente se presenta el sistema nervioso.

En ese contexto, Hyman remarcó que esta lectura se ha vuelto más accesible gracias a relojes y dispositivos personales. Najjar definió la VFC como un reflejo directo del sistema nervioso autónomo y explicó: “Lo que ese espacio muestra es cómo el sistema nervioso y el corazón perciben el entorno cambiante”.

Por qué importa la variabilidad de la frecuencia cardíaca

Najjar señaló que la creciente atención sobre esta medición está ligada al estrés prolongado. Para quienes buscan la longevidad, cobra relevancia la conciencia sobre el propio estado interno y sobre si existe un estado de estrés mantenido. La HRV aparece entonces como un biomarcador que refleja la salud interna.

Durante la entrevista, Najjar diferenció entre estrés agudo y estrés crónico. Subrayó que no todo estrés es perjudicial, sino que el problema surge cuando se mantiene como estrés crónico, provocando inflamación y otros efectos adversos.

En la misma conversación, Najjar describió al sistema nervioso autónomo como el circuito que regula el 90% de las funciones voluntarias e involuntarias, incluyendo la frecuencia cardíaca, la respiración, la digestión y la reproducción. Cuando la mente detecta una amenaza, el cuerpo activa la respuesta simpática y destina recursos para afrontar el peligro.

A continuación, Najjar contrastó ese estado con el estado parasimpático, encargado del descanso y la digestión. Según su planteo, la agilidad para alternar entre ambos estados resulta esencial para la adaptación del organismo.

La medición como guía personal

Najjar desestimó la existencia de un número ideal válido para todos. Aseguró que la puntuación de HRV es personal e intransferible, ya que no existen dos huellas ni dos latidos iguales.

Desde esa perspectiva, propuso centrarse en la línea de base individual en lugar de comparar resultados con otras personas. Definió esa línea como la puntuación media de HRV de los últimos 30 días, según explicó en el desgravado del pódcast de Mark Hyman.

Al interpretar una lectura diaria inferior a esa referencia, Najjar aclaró que no implica algo negativo. Lo describió como el lenguaje del cuerpo, que indica que la carga del día anterior superó la habitual de ese periodo.

Para Najjar, perseguir una cifra alta no es el objetivo principal. A su juicio, lo esencial es la conciencia del estado interno y la capacidad de actuar sobre él, lo que define como soberanía personal.

Las prácticas que propuso para ganar resiliencia

El enfoque de Najjar se basa en el marco ART —acrónimo en inglés de conciencia, regulación y transformación— y se articula en cinco caminos: el sueño, el estrés hormético, la reformulación mental, la intención y la comunidad.

Sobre el sueño, insistió en que constituye el cimiento de cualquier trabajo con la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Contó que, al priorizar un descanso profundo, su línea de base —que partía de 30— comenzó a aumentar de modo sostenido.

Respecto al estrés hormético, mencionó ejemplos como la terapia de contraste, el calor y el frío. Añadió que la respiración resulta la herramienta más accesible para modificar el estado interno, aludiendo a la utilidad de pausas breves y respiraciones lentas para favorecer el estado parasimpático.

En la charla, Najjar compartió un episodio personal para ilustrar la reformulación mental. Tras una lesión en el hombro, su línea de base era 170 y su HRV cayó a 30; sin embargo, al modificar su relación con la situación, esa cifra se elevó a 97 en solo un día.

También vinculó la intención con la coherencia entre acciones, propósito y respuesta corporal. Describió la comunidad como un factor que potencia el proceso y resumió la idea con una sugerencia práctica: escribir qué se busca en una comunidad y cultivar primero ese estado en uno mismo.

La relevancia de la microbiota en la salud digestiva ha cobrado una atención creciente en los últimos años, impulsada por investigaciones y voces autorizadas como la de Tim Spector, doctor, científico y profesor de epidemiología genética en el King’s College de Londres, según publica Men’s Health.

El especialista sostiene que el equilibrio y la diversidad de microorganismos que habitan el intestino no solo influyen en la digestión, sino que también pueden determinar el bienestar general, el sistema inmunológico e incluso el estado de ánimo.

La microbiota intestinal está compuesta por billones de bacterias que interactúan constantemente con el organismo. Según Spector, un ecosistema microbiano variado ayuda a proteger contra enfermedades, mejora la absorción de nutrientes y favorece procesos biológicos fundamentales.

El cuidado de este conjunto de microorganismos resulta clave para mantener un sistema digestivo eficiente y prevenir alteraciones metabólicas y autoinmunes.

Recomendaciones principales para el cuidado de la microbiota

Spector destaca tres pilares esenciales para fortalecer la microbiota intestinal y lograr una mejor salud digestiva. El primero consiste en la variedad vegetal: “Intenta consumir más de 30 alimentos de origen vegetal a la semana”.

Esta meta puede parecer elevada, pero Spector aclara que se incluyen frutas, verduras, frutos secos, legumbres, semillas, hierbas y especias, lo que facilita alcanzar la cifra si se diversifican las comidas diarias y se incorporan pequeñas cantidades de distintos ingredientes en recetas habituales.

El segundo consejo es la incorporación diaria de alimentos fermentados. Spector recomienda: “Intenta comer tres tipos diferentes de alimentos fermentados cada día”. Ejemplos prácticos pueden ser yogur, kéfir, chucrut, kimchi o miso, que aportan bacterias beneficiosas vivas.

El especialista sostiene que la introducción de estos alimentos ayuda a reforzar el sistema inmunitario, reduce la inflamación y contribuye a una mejor salud mental y energética.

El tercer pilar es la limitación de ultraprocesados: “Reduce el consumo de esos alimentos peligrosos, nocivos y ultraprocesados que constituyen el grueso de la dieta de muchas personas”. Spector insiste en que estos productos deben reservarse para ocasiones puntuales y no formar parte del menú diario. Eliminar su ingesta regular puede suponer un cambio decisivo en la salud intestinal, permitiendo que el microbioma florezca y funcione de forma óptima.

Estos consejos, según Spector, no requieren grandes sacrificios ni conocimientos avanzados de nutrición; más bien, dependen de una actitud activa hacia la variedad y la calidad de los alimentos elegidos. El enfoque puede adaptarse a los gustos y rutinas de cada persona, ajustando la dieta de manera gradual y flexible.

Papel de los vegetales en la dieta

El énfasis en la diversidad vegetal que propone Spector responde a la necesidad de alimentar a los distintos tipos de bacterias que componen la microbiota. Cada variedad de fibra vegetal actúa como sustrato para microbios específicos, lo que favorece un ecosistema intestinal más robusto y equilibrado. No solo se trata de consumir muchas verduras o frutas, sino de variar los tipos, colores y texturas para multiplicar los beneficios.

Spector señala que el verano es un momento propicio para incrementar la ingesta de vegetales, gracias a la abundancia de productos frescos y la facilidad para preparar platos como ensaladas, gazpacho o salmorejo.

Recomienda aprovechar la estación para experimentar con ingredientes poco habituales, añadiendo pequeñas porciones de hierbas, semillas o legumbres a los platos cotidianos. Así, alcanzar la meta semanal de 30 variedades vegetales resulta factible y hasta estimulante desde el punto de vista culinario.

Incorporar alimentos de origen vegetal en todas las comidas, desde el desayuno hasta la cena, puede transformar la salud intestinal a medio plazo. Spector anima a considerar incluso especias y hierbas como parte de la cuenta semanal, lo que permite sumar diversidad sin necesidad de grandes cantidades. Esta estrategia favorece la creatividad y la flexibilidad en la dieta, ampliando el abanico de sabores y texturas y beneficiando de forma directa al microbioma.

Consejos adicionales y advertencias sobre el consumo de suplementos y probióticos

Spector recomienda introducir cambios alimentarios sencillos antes que recurrir a suplementos o probióticos comerciales. Considera que la mejor estrategia para una buena salud intestinal consiste en priorizar alimentos frescos, variados y fermentados, en vez de confiar en productos procesados cuya eficacia puede ser limitada según el perfil individual.

El experto sostiene que una dieta rica en fibra y la reducción de ultraprocesados son la base más sólida para favorecer la microbiota. Advierte que, aunque los suplementos puedan parecer una solución fácil, no sustituyen los beneficios de una alimentación equilibrada y natural con abundancia de alimentos de origen vegetal y fermentados.

Sentirse cansado después de una jornada exigente, dormir poco o atravesar una situación estresante es una respuesta habitual del organismo. Sin embargo, cuando el agotamiento permanece durante semanas, interfiere con las actividades cotidianas o no mejora pese a descansar, podría ser una señal de que existe un problema que necesita atención.

La fatiga no es una enfermedad por sí misma, sino un síntoma con numerosas causas posibles. Puede aparecer por falta de sueño, alimentación desequilibrada, sedentarismo, estrés o consumo excesivo de cafeína, pero también acompañar padecimientos como anemia, diabetes, trastornos de la tiroides, depresión, apnea del sueño y algunas deficiencias nutricionales.

MedlinePlus recomienda consultar a un profesional de la salud cuando el cansancio se prolonga durante varias semanas, pues una evaluación clínica puede ayudar a identificar su origen.

Siete señales relacionadas con la fatiga que no deben ignorarse

1. Despertar cansado después de dormir varias horas

Dormir ocho horas no garantiza necesariamente un descanso reparador. Si una persona despierta agotada de manera recurrente, debe considerar tanto la cantidad como la calidad del sueño.

Los despertares frecuentes, el insomnio, los ronquidos intensos y la apnea del sueño pueden impedir que el organismo complete adecuadamente sus ciclos de descanso.

La fatiga matutina también puede presentarse en casos de anemia, alteraciones tiroideas o deficiencia de vitamina B12, pero el síntoma por sí solo no permite establecer un diagnóstico.

2. Tener “niebla mental” o problemas de concentración

La dificultad para recordar datos sencillos, mantener la atención o pensar con claridad puede acompañar al cansancio persistente. También puede estar relacionada con estrés, ansiedad, depresión, falta de sueño, algunos medicamentos o enfermedades como COVID prolongado.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades incluyen la fatiga y la niebla mental entre los síntomas reportados por personas con esta condición.

Aunque determinados nutrientes son importantes para el funcionamiento cerebral, no debe asumirse automáticamente que la falta de concentración se debe a una carencia de omega-3 o a inflamación.

3. Necesitar cafeína para comenzar el día

El café puede aumentar temporalmente el estado de alerta porque la cafeína interfiere con la acción de la adenosina, sustancia relacionada con la somnolencia. Sin embargo, necesitar dosis cada vez mayores para funcionar puede ocultar malos hábitos de sueño o intensificar un círculo de cansancio, especialmente si se consume durante la tarde o la noche.

La dependencia cotidiana del café no demuestra por sí misma que exista un “déficit energético”, pero sí puede ser una invitación a revisar la rutina de descanso.

4. Sentir sueño o agotamiento después de comer

Una disminución moderada del estado de alerta tras una comida puede ser normal. No obstante, la somnolencia intensa y frecuente merece atención, sobre todo si aparece junto con sed excesiva, necesidad de orinar constantemente, pérdida de peso o hambre inusual.

Las comidas abundantes o con gran cantidad de carbohidratos refinados pueden favorecer fluctuaciones de glucosa y una sensación temporal de pesadez. Si los episodios son constantes, conviene descartar alteraciones metabólicas como diabetes.

5. Percibir debilidad o pesadez muscular

La debilidad sin una causa evidente puede relacionarse con falta de actividad física, deshidratación, infecciones, efectos de medicamentos o deficiencias de hierro, vitamina B12 o vitamina D.

La anemia por falta de hierro, por ejemplo, puede acompañarse de cansancio, palpitaciones, falta de aire y palidez, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud británico.

Tomar suplementos sin análisis ni indicación profesional no es recomendable, ya que el exceso de algunos nutrientes también puede ocasionar daños.

Cambios emocionales y antojos también pueden acompañar al agotamiento

6. Experimentar irritabilidad, ansiedad o tristeza

La fatiga y el estado de ánimo mantienen una relación estrecha. Dormir mal puede aumentar la irritabilidad, mientras que la ansiedad y la depresión pueden alterar el descanso y reducir la energía.

Aunque buena parte de la serotonina del organismo se produce en el sistema digestivo, esto no significa que la inflamación intestinal explique automáticamente los cambios emocionales. La serotonina intestinal cumple funciones locales y no atraviesa libremente la barrera hematoencefálica. Por ello, atribuir la tristeza únicamente a la alimentación resulta una simplificación.

7. Tener antojos frecuentes de alimentos dulces

Desear azúcar durante la tarde puede estar influido por hambre, restricción alimentaria, hábitos aprendidos, estrés o falta de sueño. No constituye por sí solo una prueba de descontrol de glucosa ni de ausencia de grasas saludables.

Para mantener niveles de energía más estables puede ayudar una alimentación que incluya proteínas, cereales integrales, verduras, frutas, leguminosas y grasas insaturadas, además de evitar periodos demasiado largos sin comer.

Cuándo consultar a un profesional de la salud

Dormir más durante el fin de semana o aumentar el consumo de café puede proporcionar alivio temporal, pero no resuelve una causa médica subyacente. Si el cansancio dura varias semanas, empeora, afecta el trabajo o la vida cotidiana, o se acompaña de dificultad para respirar, dolor en el pecho, desmayos, pérdida de peso inexplicable, sangrado o debilidad intensa, es necesario buscar atención médica.

No existe una cantidad específica de estas siete señales que confirme una enfermedad. El diagnóstico puede requerir una entrevista clínica, exploración física y, según cada caso, análisis para revisar biometría hemática, glucosa, función tiroidea o niveles de ciertos nutrientes. La clave está en no normalizar un agotamiento que persiste ni intentar corregirlo mediante suplementos sin conocer primero su verdadero origen.

La microbiota intestinal reúne a más de 100 billones de bacterias, además de virus y hongos, que habitan en el intestino humano. Según explica la Escuela de Salud Pública de Harvard, solo una parte de esta microbiota es común entre las personas; el resto depende de factores individuales como la alimentación, el uso de medicamentos, el estilo de vida, la genética y la edad.

La variedad y la cantidad de estos microorganismos influyen directamente en la salud intestinal y en el estado general del organismo. La microbiota protege frente a organismos nocivos, facilita la digestión de ciertos alimentos, refuerza el sistema inmune y contribuye a la síntesis de vitaminas y a la absorción de nutrientes.

Un desequilibrio en la composición de la microbiota afecta el bienestar global. Un predominio de bacterias dañinas puede provocar problemas gastrointestinales, un sistema inmunológico debilitado y una menor absorción de nutrientes.

Por esta razón, mantener la diversidad y la estabilidad de estos microorganismos resulta esencial para el correcto funcionamiento del aparato digestivo. La microbiota actúa como una barrera natural en el organismo y participa activamente en procesos digestivos, metabólicos y defensivos.

Factores que afectan el equilibrio de la microbiota

Diversas circunstancias pueden alterar la composición y el equilibrio de la microbiota intestinal. Una alimentación alta en azúcares, alimentos procesados y grasas saturadas, así como una dieta baja en fibra y poco variada, figuran entre las causas principales.

El estrés, el consumo de tabaco y la privación del sueño también influyen negativamente en la salud de la microbiota. Además, el uso frecuente de antibióticos y trastornos gastrointestinales como la diarrea o el síndrome de intestino irritable pueden romper el equilibrio microbiano.

Cuando la microbiota se altera, proliferan bacterias dañinas que afectan la salud digestiva y la inmunidad. Los desequilibrios suelen manifestarse con síntomas digestivos, malestar general y mayor susceptibilidad a infecciones. Cuidar los hábitos de vida y la alimentación ayuda a evitar estas alteraciones. Adoptar una rutina saludable contribuye a mantener la diversidad y la funcionalidad de los microorganismos intestinales.

Qué son los prebióticos y cómo actúan en el intestino

Los prebióticos son sustancias presentes en la dieta, compuestas por hidratos de carbono que el cuerpo no puede digerir. Aunque no puedan ser absorbidos directamente, estimulan el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y ayudan a restaurar y mantener la microbiota. Al consumir estos carbohidratos no digeribles, las bacterias intestinales producen ácidos grasos de cadena corta, que protegen la barrera intestinal frente a organismos patógenos.

El efecto positivo de los prebióticos se basa en su capacidad para servir de alimento a las bacterias buenas presentes en el colon. Así, promueven la multiplicación de microorganismos beneficiosos y dificultan el desarrollo de bacterias perjudiciales.

Este proceso fortalece la salud intestinal y repercute en el bienestar general, ya que una flora equilibrada es clave para la digestión y la defensa inmunitaria. Los prebióticos no solo restauran la flora, sino que ayudan a prevenir trastornos digestivos.

Principales fuentes alimentarias de prebióticos

Los prebióticos se encuentran principalmente en alimentos ricos en fibra vegetal, como los cereales integrales derivados del trigo, la avena y la cebada. Verduras, frutas y legumbres también son fuentes destacadas, así como los oligosacáridos presentes en la leche materna.

Incluir estos alimentos en la dieta diaria es esencial para favorecer el equilibrio y la diversidad de la microbiota intestinal. Una alimentación rica en fibra natural promueve la presencia de bacterias beneficiosas en el intestino.

La variedad en el consumo de estos alimentos es clave para obtener todos los tipos de fibra prebiótica necesarios. Preparar cremas, sopas o purés de verduras y alternar diferentes clases de legumbres y cereales integrales ayuda a cubrir las necesidades diarias de prebióticos.

Incluir cinco raciones de frutas y verduras al día y consumir de tres a cuatro raciones de legumbres a la semana son recomendaciones prácticas para potenciar la salud intestinal. La dieta se convierte así en la principal herramienta para cuidar la microbiota.

Beneficios y recomendaciones para el consumo de prebióticos

El consumo regular de prebióticos contribuye a mejorar la digestión y disminuye el riesgo de infecciones gastrointestinales. También estimulan y fortalecen el sistema inmune, aumentan el número de bacterias beneficiosas en el colon, como lactobacillus y bifidobacterium, y favorecen la absorción de minerales como calcio, hierro, magnesio y zinc.

Además, ayudan a prevenir la diarrea y el estreñimiento, favoreciendo el tránsito intestinal. Una flora intestinal equilibrada repercute en la energía y el rendimiento físico.

Para incorporar prebióticos en la alimentación diaria, se recomienda priorizar alimentos frescos y poco procesados, ricos en fibra. Mantener una dieta variada y equilibrada, baja en azúcares y productos ultraprocesados, resulta fundamental.

Adoptar hábitos saludables como evitar el estrés y dormir bien también favorece el equilibrio de la microbiota. De este modo, la combinación de una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable se traduce en una mejor salud intestinal y un mayor bienestar integral.

Los humidificadores son dispositivos diseñados para incrementar la humedad ambiental, añadiendo vapor o microgotas de agua al aire de espacios interiores. Su uso es común en hogares, oficinas y entornos donde los niveles de sequedad pueden resultar incómodos o afectar el bienestar general. Existen distintos tipos, que varían en funcionamiento y capacidad según las necesidades y el tamaño del espacio a acondicionar.

El principio básico de estos aparatos consiste en liberar agua en el aire, lo que modifica la cantidad de vapor presente y contribuye a mantener niveles de humedad adecuados. Existe varios módelos, cada uno con mecanismos específicos para transformar el agua en partículas finas o vapor, que luego se dispersan en el ambiente. La elección entre uno u otro tipo depende de factores como el tamaño del área, la facilidad de mantenimiento y las preferencias personales.

La función principal de un humidificador es contrarrestar la sequedad del aire interior, fenómeno que puede intensificarse durante el invierno o en zonas con sistemas de calefacción y aire acondicionado. Al regular la humedad ambiental, estos dispositivos permiten mantener un entorno más confortable y adaptado a las condiciones requeridas en distintos contextos.

Los beneficios para la salud de los humidificadores

El uso en el hogar puede transformar la calidad del aire y aportar mejoras notables para la salud y el bienestar diario. Diversos estudios y recomendaciones de especialistas respaldan sus efectos positivos, especialmente en temporadas de clima seco y frío o en espacios con calefacción o aire acondicionado.

Alivio de síntomas respiratorios y congestión

El aire seco puede provocar congestión nasal, tos persistente y sequedad en las vías respiratorias. Según la Cleveland Clinic, mantener las vías respiratorias hidratadas favorece su funcionamiento y ayuda a fluidificar la mucosidad, lo que facilita la tos y el alivio nasal. Además, el uso de humidificadores puede disminuir la frecuencia de episodios como hemorragias nasales y la sequedad bucal durante la noche, promoviendo un sueño más reparador.

Medical News Today, por su parte, destaca que añadir humedad al ambiente puede aliviar síntomas como tos seca, dolor de garganta y sequedad ocular, liberando mucosidad atrapada. La Mayo Clinic señala que los modelos de vapor frío pueden aliviar la congestión en niños resfriados, siempre que se mantengan en condiciones higiénicas adecuadas. Estas molestias pueden ser prevenidas siempre y cuando se mantenga una humedad entre el 30% y 50%.

Prevención de sequedad en piel, cabello y labios

El aire seco favorece la evaporación de la humedad natural de la piel, los labios y el pelo, llevando a que se agrieten, resequen o vuelvan frágiles. La Cleveland Clinic subraya que un ambiente con la humedad justa reduce la probabilidad de grietas, comezón y sequedad cutánea en invierno. Además, menciona que el cabello puede volverse más resistente y brillante y que las uñas también se benefician al ganar grosor y flexibilidad.

Medical News Today refuerza que las personas suelen notar piel seca o labios agrietados en los meses fríos o en espacios con calefacción central, y que el uso de humidificadores ayuda a reducir estos problemas. Por su parte, la Mayo Clinic advierte que la baja humedad puede causar picazón ocular y molestias en la piel, sugiriendo el uso de humidificadores o la aplicación de cremas para contrarrestar estos efectos.

Otros beneficios importantes

No solo aportan ventajas para la salud, sino también para el entorno doméstico. Un estudio indica que mantener la humedad por encima del 40% puede desactivar partículas del virus de la influenza en el aire, reduciendo el riesgo de contagio. Además, elevar la humedad ambiental puede reducir los ronquidos, ya que unas vías respiratorias bien hidratadas se lubrican mejor, lo que disminuye la fricción al respirar durante el sueño. Tanto la Cleveland Clinic como Medical News Today coinciden en que la humedad ayuda a proteger muebles, suelos y plantas, evitando el agrietamiento de materiales y la acumulación de electricidad estática. Un ambiente húmedo también puede hacer que el aire se sienta más cálido, permitiendo ahorrar energía en invierno.

Tipos de humidificadores y recomendaciones de uso

Existen diversas tecnologías de humidificadores, cada una adaptada a diferentes necesidades y contextos domésticos. Elegir el modelo adecuado depende del tamaño del espacio, la facilidad de mantenimiento y las condiciones de salud de quienes lo utilizan.

Los humidificadores centrales se integran al sistema de calefacción y aire acondicionado, permitiendo regular la humedad de toda la vivienda. Son la opción más eficaz para mantener niveles estables de humedad, aunque requieren una inversión mayor y un mantenimiento regular. Este tipo es recomendado por la Cleveland Clinic y la Mayo Clinic para quienes buscan una solución integral y de bajo perfil en el día a día.

Los evaporadores emplean un filtro humedecido y un ventilador para dispersar la humedad en una habitación. Según la Cleveland Clinic y Healthline, estos dispositivos son más asequibles y eficaces en espacios individuales, aunque pueden elevar demasiado la humedad si se usan en exceso, lo cual podría favorecer el crecimiento de moho, sobre todo en personas con asma.

Los vaporizadores calientan el agua con electricidad y liberan vapor enfriado al ambiente. Si bien son portátiles y fáciles de trasladar, los expertos recomiendan precaución, ya que el agua caliente puede causar quemaduras accidentales, por lo que no se aconsejan en habitaciones infantiles.

Por último, los humidificadores ultrasónicos producen una niebla fría. Son silenciosos y eficientes, como subrayan la Cleveland Clinic y Healthline, y están disponibles en modelos tanto de vapor frío como cálido, adaptándose a diferentes preferencias y necesidades domésticas.

Llevar el cuerpo al máximo durante una rutina de ejercicio suele asociarse con mejoras en la fuerza, la resistencia y el rendimiento físico.

Sin embargo, existe un punto en el que el esfuerzo deja de favorecer la adaptación muscular y puede transformarse en un problema médico de gravedad. Aunque se trata de un cuadro poco frecuente, la rabdomiólisis representa uno de los riesgos más importantes vinculados al sobreesfuerzo extremo.

De acuerdo con un informe publicado por National Geographic, la evidencia científica busca explicar por qué algunas personas desarrollan esta afección tras entrenamientos muy intensos mientras que otras, sometidas a esfuerzos similares, no presentan complicaciones.

Los estudios también analizaron los factores que aumentan el riesgo y las señales que permiten identificar el problema de manera temprana.

Qué es la rabdomiólisis y por qué puede resultar peligrosa

La rabdomiólisis ocurre cuando el músculo esquelético se descompone de forma significativa y libera proteínas y electrolitos al torrente sanguíneo. Según distintos estudios, esa liberación puede afectar órganos vitales, especialmente los riñones y el corazón, lo que convierte a esta afección en una urgencia médica cuando alcanza determinados niveles.

Dentro de este cuadro existe una variante denominada rabdomiólisis por esfuerzo, asociada directamente a la actividad física intensa.

“Las pruebas sugieren que los casos de ER han ido aumentando desde 2020”, explicó Nick Kruijt, investigador académico del Centro Médico de la Universidad de Radboud. Según indicó a National Geographic, parece observarse tanto entre reclutas militares como entre deportistas aficionados.

El especialista señaló que el incremento podría relacionarse con ejercicios de alta exigencia y con modalidades que incluyen entrenamiento excéntrico, en el que el músculo desarrolla fuerza mientras se alarga.

Entrenamientos que concentran varios factores de riesgo

Los investigadores aclararon que ninguna disciplina deportiva resulta peligrosa por sí misma. Sin embargo, algunas modalidades reúnen condiciones que pueden favorecer la aparición de la rabdomiólisis cuando no existe una progresión adecuada.

Tamara Hew-Butler, investigadora de rendimiento deportivo de la Universidad Estatal de Wayne, indicó a National Geographic que “estamos viendo casos de rabdomiólisis notificados en todo tipo de actividades físicas”.

Según detalló, se registraron episodios en clases de spinning, partidos de fútbol, sesiones de natación e incluso en situaciones poco habituales, como una persona que trabajó durante un tiempo prolongado en el jardín o alguien que tocó la batería durante horas.

En diversas investigaciones, también se documentaron casos después de programas de alta intensidad como CrossFit, desafíos tipo Murph y competencias HYROX. Los especialistas remarcan que estas actividades pueden practicarse de manera segura cuando el entrenamiento aumenta de forma gradual y existe una recuperación suficiente entre sesiones.

El problema aparece cuando coinciden un gran volumen de trabajo, esfuerzo de todo el cuerpo, altas temperaturas y una exigencia superior a la capacidad de adaptación del organismo.

El daño muscular forma parte del entrenamiento

Los científicos recuerdan que no toda lesión microscópica del músculo representa un problema. De hecho, esa degradación resulta necesaria para estimular la reparación del tejido y favorecer el desarrollo de mayor fuerza.

Los expertos describieron un espectro que comienza con el conocido dolor muscular de aparición tardía (DOMS), habitual después de un ejercicio poco frecuente o especialmente intenso, y termina en la rabdomiólisis, donde el deterioro muscular alcanza un nivel capaz de comprometer otros órganos.

Uno de los principales marcadores utilizados para evaluar ese proceso es la creatina quinasa (CK), una enzima que aumenta cuando existe daño muscular.

Sin embargo, los investigadores advirtieron que sus valores, por sí solos, no permiten distinguir con precisión una adaptación normal de una situación patológica.

Kruijt y otros especialistas propusieron recientemente que, en los servicios de urgencias, el diagnóstico de rabdomiólisis cuente con niveles de CK superiores a 50 veces el límite considerado normal. Aun así, los científicos señalaron que existe una enorme variabilidad entre personas.

Factores que incrementan la probabilidad de sufrir el cuadro

La investigación señala que la rabdomiólisis suele aparecer cuando coinciden varios factores de estrés fisiológico. Entre los principales figuran el aumento brusco de la intensidad del entrenamiento, varios días consecutivos de actividad sin descanso suficiente y los ejercicios que involucran grandes grupos musculares.

El calor también ocupa un lugar importante. Coen Bongers, termofisiólogo del Centro Médico de la Universidad de Radboud, explicó a National Geographic: “Ambas afecciones comparten una temperatura central elevada que podría provocar la degradación muscular”.

El investigador utilizó como ejemplo las pruebas HYROX, donde la combinación de carrera y ejercicios de fuerza puede incrementar la carga física cuando se suma una recuperación insuficiente o ambientes calurosos.

Las investigaciones también consideran otros elementos que podrían influir, como una enfermedad viral reciente, algunos medicamentos, entre ellos las estatinas, y determinadas características genéticas.

Bongers señaló que las personas que desarrollan rabdomiólisis en más de una oportunidad deberían realizar estudios para detectar posibles alteraciones hereditarias del tejido muscular.

La hidratación también recibe especial atención. Hew-Butler explicó: “Tenemos claro que la deshidratación es un factor de riesgo para la rabdomiólisis, pero ahora también nos preocupa que la hiperhidratación pueda aumentar la probabilidad de que se produzca”.

Pese a estos riesgos, los investigadores coincidieron en que el ejercicio intenso, por sí solo, rara vez provoca rabdomiólisis. Paul Greenhaff, profesor de metabolismo muscular de la Universidad de Nottingham, sostuvo que los estudios disponibles muestran pocas evidencias de que el entrenamiento excéntrico máximo desencadene esta afección de forma aislada.

Según los especialistas, la progresión gradual del esfuerzo, el tiempo de recuperación y la identificación temprana de los síntomas continúan siendo los principales elementos para reducir el riesgo.

La biblioterapia es una práctica que utiliza la lectura como herramienta terapéutica para mejorar la salud mental y el bienestar emocional. Consiste en incorporar libros en el proceso de tratamiento psicológico, permitiendo a las personas reflexionar sobre sus experiencias, gestionar emociones y encontrar nuevas perspectivas para afrontar sus dificultades. Este método ha sido validado por la ciencia como una alternativa accesible y versátil para complementar otras formas de terapia.

Sus orígenes formales se remontan al siglo XX, cuando comenzó a emplearse en hospitales psiquiátricos y otros entornos clínicos, aunque la idea de encontrar consuelo en la lectura es mucho más antigua. Con el tiempo, se ha expandido a nuevos contextos y modalidades, desde sesiones guiadas por profesionales hasta la autoayuda, donde el lector selecciona sus propios títulos según sus necesidades emocionales y vitales.

La aplicación de la biblioterapia puede estructurarse de diferentes maneras: en la modalidad prescriptiva, un terapeuta recomienda libros específicos para abordar los retos individuales del paciente; en la autoayuda, la selección es personal y autónoma. En ambas, la lectura se convierte en un proceso activo de autoconocimiento y crecimiento, con estudios científicos que respaldan su eficacia para reducir síntomas de depresión, ansiedad y otros trastornos, especialmente en situaciones donde el acceso a la atención psicológica está restringido.

Beneficios específicos de la biblioterapia para la salud mental

Este hábito, a veces recetado, ofrece una variedad de beneficios concretos para la salud mental, validados por la investigación científica y por experiencias clínicas y personales. Entre los aportes más destacados se encuentra la posibilidad de facilitar la liberación emocional.

La lectura de historias o testimonios que reflejan situaciones similares a las propias permite a los lectores identificarse con los personajes, procesar sentimientos complejos y experimentar una sensación de acompañamiento. Según testimonios recogidos por la BBC, muchas personas encuentran en los libros un espacio seguro para abrirse y sanar, especialmente cuando atraviesan momentos de crisis personal o cambios vitales significativos.

Otro beneficio central es la reestructuración cognitiva, es decir, la capacidad de modificar patrones de pensamiento perjudiciales a través de la reflexión y el aprendizaje de nuevas estrategias. Un estudio revisado en Clinical Neuroscience subraya que, especialmente cuando utiliza materiales basados en la terapia cognitivo-conductual, ayuda a los pacientes a identificar distorsiones cognitivas y adoptar formas más saludables de interpretar la realidad. Esto tiene un impacto directo sobre la autopercepción, la autoestima y la capacidad para resolver problemas cotidianos.

La reducción del estrés y la ansiedad es también uno de los efectos más consistentes observados en diversos ensayos clínicos. Una revisión publicada en Frontiers in Public Health destaca que puede disminuir la sintomatología ansiosa y depresiva, así como mejorar el bienestar general, mediante la distracción positiva y el fomento de la resiliencia. Además, contribuye al desarrollo de la autonomía, la autoeficacia y la empatía, lo que refuerza la capacidad de los individuos para afrontar desafíos futuros y construir redes de apoyo social más sólidas.

Tipos de implementación de la biblioterapia

La biblioterapia puede aplicarse a través de distintas modalidades, adaptándose tanto a las necesidades del paciente como al contexto terapéutico. Los dos enfoques principales son la prescriptiva y la autoayuda biblioterapéutica. En la modalidad prescriptiva, un profesional de la salud mental selecciona libros específicos para cada persona, considerando su diagnóstico, sus intereses y el momento vital. Esta estrategia, explicada en el análisis de Clinical Neuroscience, permite que el terapeuta acompañe la lectura, integre los contenidos en las sesiones y supervise la aplicación de las técnicas aprendidas, como ocurre con los manuales de terapia cognitivo-conductual recomendados para la depresión o la ansiedad.

En la autoayuda, el lector asume un rol activo en la búsqueda y selección de materiales. Puede orientarse por listas sugeridas por instituciones especializadas, como el programa Reading Well desarrollado en Reino Unido y citado por la BBC, que ofrece repertorios validados para diferentes problemáticas, desde la demencia hasta la ansiedad. Este método es especialmente útil para quienes prefieren explorar a su propio ritmo o no desean un contacto directo con un terapeuta, brindando mayor autonomía y control sobre el proceso.

Además, la biblioterapia puede implementarse en sesiones individuales, grupales o a través de plataformas digitales. Tal como señala el estudio de Frontiers in Public Health, existen programas donde la lectura se complementa con debates, ejercicios escritos y espacios de reflexión, potenciando el impacto terapéutico. El uso de audiolibros y materiales digitales, también avalado por la investigación de Clinical Neuroscience, permite incluir a personas con dificultades de lectura o acceso limitado a libros impresos, ampliando de manera significativa el alcance de esta intervención. En todos los casos, la clave está en adaptar el hábito a las características y preferencias de cada persona para maximizar su efecto positivo en la salud mental.

La cyclosporiasis es una infección intestinal provocada por el parásito Cyclospora cayetanensis, que suele transmitirse al consumir alimentos o agua contaminados. Un estudio reciente publicado en la revista Journal of Food Protection confirma que los métodos habituales de lavado corriente, aunque pueden reducir la presencia del parásito, no logran eliminarlo completamente de los productos frescos.

Según un informe de Scientific American, la gastroenteróloga Rabia de Latour, de la NYU Grossman School of Medicine, advierte que quienes contraen esta enfermedad suelen experimentar diarrea intensa, a veces de tipo “explosiva”, junto a malestar general y pérdida de peso.

Estos síntomas pueden ser tan incómodos que obligan a las personas a permanecer cerca de un baño y pueden llevar a cuadros de deshidratación, especialmente en quienes ya presentan enfermedades previas.

El parásito se encuentra con frecuencia en vegetales frescos que han estado en contacto con agua o suelos contaminados. El periodo de incubación puede llegar hasta dos semanas, lo que dificulta identificar el alimento responsable del contagio.

Aunque la cyclosporiasis rara vez causa la muerte, la especialista recomienda consultar al médico ante síntomas graves para evitar complicaciones derivadas de la deshidratación. El diagnóstico temprano y la vigilancia de los síntomas son fundamentales para reducir los riesgos asociados a la infección.

Dificultad para rastrear el brote y el papel de la lechuga

Rastrear el origen de los brotes de cyclospora resulta complejo debido a la extensa red de distribución de alimentos y al largo periodo de incubación, lo que dificulta a las autoridades sanitarias señalar un alimento específico con rapidez. Los sistemas de producción y transporte pueden mezclar productos de diferentes zonas, complicando aún más la localización del foco de contaminación.

Existen indicios de que la lechuga podría actuar como vehículo principal de transmisión, por su consumo frecuente en fresco y la posibilidad de contaminación durante el cultivo o la manipulación. Esta incertidumbre ha motivado la recomendación de evitar temporalmente la lechuga hasta que se determine la fuente precisa del brote.

El tiempo entre la exposición al parásito y la aparición de los primeros síntomas puede ser de hasta dos semanas, dificultando asociar la enfermedad a un alimento consumido días atrás. La distribución masiva de vegetales como la lechuga permite que un lote contaminado alcance múltiples regiones, incrementando el alcance del brote.

De Latour sugiere extremar las precauciones con estos productos, especialmente cuando no se dispone de información clara sobre el origen del brote. La vigilancia epidemiológica es crucial para frenar la propagación de la infección.

Las limitaciones del lavado de vegetales

Ante el riesgo de contagio, la evidencia científica y la opinión médica coinciden: lavar los vegetales es una medida útil, pero insuficiente para eliminar el parásito por completo.

El lavado con agua y el uso de cepillos para vegetales pueden reducir la suciedad y parte de los microorganismos, pero no aseguran la eliminación de Cyclospora. La única manera garantizada de destruir el parásito es cocinar los alimentos a 70 °C, una opción poco viable para productos que se consumen crudos, como la lechuga. Por eso, la prevención basada solo en el lavado doméstico no es completamente eficaz.

De Latour recomienda comprar lechugas enteras y desechar las dos o tres capas exteriores antes de lavar el resto cuidadosamente. Advierte sobre el riesgo aumentado al consumir lechugas prelavadas y envasadas, ya que el proceso de lavado industrial tampoco elimina totalmente el parásito.

El consumo de vegetales crudos, especialmente en contextos de brotes, debe hacerse con precaución y, de ser posible, tras consultar fuentes oficiales de salud. La especialista insiste en que ninguna medida doméstica es infalible, por lo que es necesario mantenerse informado y actuar con prudencia.

El tratamiento y los grupos más vulnerables

No se han registrado muertes asociadas a la cyclosporiasis, pero la deshidratación derivada de la diarrea puede ser peligrosa, especialmente para quienes presentan enfermedades cardíacas o renales.

La enfermedad es tratable con trimetoprima-sulfametoxazol (TMP-SMX), un medicamento que impide que el parásito sintetice el ácido fólico necesario para su supervivencia y reproducción. De Latour resalta que el acceso rápido a tratamiento puede acortar la duración de los síntomas y reducir las complicaciones asociadas a la infección.

Aunque la mayoría de los casos tienden a resolverse sin complicaciones graves, las personas con comorbilidades deben buscar atención médica ante síntomas persistentes o intensos. La vigilancia de los signos de deshidratación y la reposición adecuada de líquidos son parte del manejo clínico.

El seguimiento médico es especialmente importante en niños, adultos mayores y personas con sistemas inmunitarios debilitados. La especialista recomienda acudir a un profesional de la salud ante cualquier duda relacionada con síntomas gastrointestinales severos.

Adoptar un estilo de vida más saludable suele asociarse con rutinas exigentes, largas sesiones de ejercicio o planes de alimentación difíciles de sostener.

Sin embargo, distintos especialistas sostienen que los cambios de mayor impacto no siempre requieren transformaciones drásticas, sino que pueden comenzar con acciones sencillas que se integran de manera progresiva a la vida cotidiana.

Especialistas de Cleveland Clinic remarcaron que los hábitos diarios, aunque parezcan pequeños, tienen un efecto acumulativo sobre la salud física y el bienestar general.

El fisiólogo del ejercicio Christopher Travers y la nutricionista Julia Zumpano reunieron una serie de recomendaciones orientadas a incorporar mejoras sostenibles relacionadas con la alimentación, el descanso, la hidratación y la actividad física.

Por qué los pequeños cambios pueden marcar la diferencia

De acuerdo con Cleveland Clinic, las conductas cotidianas influyen en la salud a largo plazo. Por ese motivo, desarrollar hábitos beneficiosos antes de que aparezcan problemas médicos o aumenten las exigencias de la rutina facilita mantenerlos con el paso del tiempo.

La institución médica también señaló que la creencia de que un hábito se incorpora automáticamente después de 21 días no está respaldada por la evidencia científica.

Según las investigaciones citadas, el tiempo necesario depende tanto de la persona como del comportamiento que se busca incorporar y puede variar desde algunas semanas hasta aproximadamente un año.

Los especialistas recomendaron comenzar con objetivos pequeños y alcanzables para aumentar gradualmente la dificultad, sin buscar la perfección desde el primer día.

1. Elegir un desayuno nutritivo

La primera comida del día puede influir en las decisiones alimentarias posteriores. Cleveland Clinic indicó que algunos estudios relacionan los desayunos de alta calidad con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La nutricionista Zumpano explicó que una combinación de fibra y proteínas favorece una mayor sensación de saciedad y aporta energía hasta el almuerzo. Entre las opciones sugeridas figuran avena con semillas de chía, manzana y canela; una tortilla con verduras; o yogur griego acompañado de frutos rojos, nueces y semillas.

2. Caminar al menos 10 minutos

Según el fisiólogo Travers, incluso una caminata breve aporta beneficios para la salud cardiovascular. También recomendó aprovechar momentos cotidianos, como caminar durante el horario del almuerzo o ir a pie hasta un comercio cercano.

3. Beber un vaso adicional de agua cada día

La hidratación cumple múltiples funciones en el organismo. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, protege tejidos sensibles, lubrica las articulaciones y favorece la eliminación de desechos.

Zumpano indicó a Cleveland Clinic que incorporar un vaso adicional diariamente puede contribuir al bienestar general. Para quienes buscan variar el sabor, sugirió añadir frutas al agua.

4. Aprovechar las escaleras y los objetos del hogar para hacer ejercicio

Las escaleras pueden transformarse en una herramienta para sumar actividad física sin necesidad de equipamiento específico. Travers recomendó subirlas y bajarlas varias veces, aumentando progresivamente la cantidad de repeticiones.

Además, señaló que elementos cotidianos, como envases con agua o latas, pueden utilizarse como pesas improvisadas, mientras que las sillas permiten realizar ejercicios de fuerza.

5. Incorporar verduras de hoja verde en las comidas

Las verduras de hoja aportan fibra, agua y distintos nutrientes con un bajo contenido calórico. “Las verduras de color verde oscuro y rojizo son las más nutritivas y sabrosas”, señaló Zumpano. La especialista agregó que incluso variedades como la lechuga iceberg (arrepollada) proporcionan agua, fibra y ácido fólico.

6. Prestar atención a la postura corporal

Mantener una postura adecuada ayuda a disminuir la tensión sobre los ligamentos y favorece la resistencia muscular, lo que puede traducirse en menos molestias, mayor equilibrio y menor fatiga. Travers recomendó utilizar recordatorios para sentarse correctamente hasta que esa conducta se vuelva automática.

7. Realizar sustituciones saludables en la alimentación

En lugar de eliminar alimentos favoritos, Zumpano propuso reemplazar algunos ingredientes por alternativas de mayor valor nutricional.

Entre las sugerencias incluyó elegir lácteos bajos en grasa, cereales integrales, aceites como el de oliva o palta en lugar de manteca, y fruta como endulzante natural en reemplazo del azúcar o los edulcorantes artificiales.

8. Practicar ejercicios de equilibrio

Mantenerse de pie sobre una sola pierna durante unos segundos constituye un ejercicio sencillo de entrenamiento neuromotor. Según Travers, esta práctica contribuye a mejorar el equilibrio, la agilidad y la movilidad, y puede realizarse durante actividades habituales, como cepillarse los dientes o esperar en una fila.

9. Cambiar las gaseosas dietéticas por agua con gas

Cleveland Clinic señaló que distintas investigaciones sugieren que el cerebro responde a los edulcorantes artificiales de forma similar a los alimentos dulces.

“Las gaseosas dietéticas pueden aumentar el deseo de consumir alimentos ricos en calorías y aumentar el riesgo de subir de peso”, indicó Zumpano. Como alternativa, recomendó optar por agua mineral con gas, té sin azúcar, café negro o agua saborizada con frutas.

10. Dormir media hora más

El descanso adecuado influye sobre la salud física, mental y emocional. Cleveland Clinic recordó que muchas personas no alcanzan las siete a nueve horas de sueño recomendadas por noche.

Frente a esa situación, Travers y Zumpano aconsejaron intentar acostarse media hora antes o, cuando resulte posible, realizar una siesta de aproximadamente 30 minutos durante la primera parte del día. Según ambos especialistas, descansar lo suficiente también facilita sostener el resto de los hábitos saludables recomendados.

Durante años, distintas estrategias alimentarias se popularizaron con la promesa de lograr una reducción de peso rápida y sostenida.

Entre ellas, la dieta Dukan ganó reconocimiento por su propuesta basada en un alto consumo de proteínas y una fuerte limitación de los carbohidratos, con un esquema dividido en etapas que busca modificar progresivamente la alimentación.

Creada por el médico francés Pierre Dukan, esta modalidad plantea un recorrido de cuatro fases en las que se incorporan diferentes grupos de alimentos de manera gradual.

Los defensores de esta dieta destacan la capacidad de las proteínas para aumentar la sensación de saciedad y favorecer un menor consumo calórico, aunque especialistas advirtieron que sus restricciones pueden dificultar su mantenimiento en el tiempo.

La nutricionista Beth Czerwony de Cleveland Clinic, explicó cómo funciona este plan, qué productos forman parte de su estructura y cuáles son los principales puntos de preocupación vinculados con su seguimiento prolongado.

Un método dividido en cuatro etapas

La dieta Dukan se caracteriza por priorizar las proteínas magras y reducir el aporte de carbohidratos y grasas. Su estructura está organizada en cuatro fases, cada una con objetivos específicos y diferentes niveles de restricción.

La primera etapa, denominada fase de ataque, concentra la alimentación casi exclusivamente en proteínas magras. Durante este período también se incluye el consumo diario de salvado de avena y agua, junto con caminatas de 20 minutos. Según la experta citada por Cleveland Clinic, esta instancia puede extenderse entre dos días y una semana.

Luego continúa la fase de crucero, en la que se incorporan algunas verduras, aunque las proteínas continúan ocupando un lugar central.

En esta parte del proceso se alternan jornadas de consumo exclusivo de proteínas con otras que combinan proteínas y vegetales. Además, aumenta la cantidad diaria de salvado de avena y la actividad física recomendada pasa a caminatas de 30 minutos.

La tercera etapa, conocida como fase de consolidación, permite sumar alimentos que habían sido restringidos, como determinadas frutas, quesos y pan integral. También contempla dos comidas especiales por semana. Durante esta fase, se mantiene un día dedicado únicamente a proteínas magras y se continúa con el consumo de salvado de avena.

Finalmente, la fase de estabilización propone una alimentación más flexible, aunque conserva tres reglas principales: reservar un día fijo de la semana para proteínas magras, consumir tres cucharadas diarias de salvado de avena y priorizar el uso de escaleras junto con la actividad física habitual.

“Las dos primeras fases están diseñadas para la pérdida de peso, mientras que las dos últimas tienen como objetivo ayudar a prevenir la recuperación del peso perdido”, explicó Czerwony.

Qué alimentos permite y cuáles limita

Dentro de los productos incluidos en este plan aparecen alimentos ricos en proteínas como carne magra, aves sin piel, pescados, mariscos y huevos. También se contemplan lácteos bajos en grasa o sin grasa, tofu y algunas fuentes de proteínas vegetales.

A medida que avanzan las fases, pueden incorporarse verduras sin almidón, mientras que el salvado de avena ocupa un lugar constante dentro de la propuesta alimentaria.

Entre los alimentos restringidos figuran el pan, las pastas, el arroz, las papas, la mayoría de los granos, muchas frutas, especialmente en las primeras etapas, y productos con alto contenido de azúcar, como postres y alimentos horneados.

La reducción de numerosos alimentos ricos en carbohidratos puede convertir la planificación de las comidas en una tarea compleja, especialmente durante los primeros períodos del programa.

Beneficios señalados y principales riesgos

Entre los aspectos valorados por algunas personas que siguen la dieta Dukan se encuentra la existencia de un esquema organizado y la presencia de alimentos ricos en proteínas, que pueden contribuir a generar saciedad.

Además, reducir productos ultraprocesados puede disminuir la cantidad total de calorías consumidas. “Cualquier dieta que te ayude a consumir menos calorías en general puede provocar una pérdida de peso inicial”, señaló Czerwony.

Sin embargo, la especialista también detalló posibles dificultades asociadas con este método. Entre ellas se encuentran las reglas alimentarias restrictivas, el bajo consumo de fibra y la limitada incorporación de alimentos como frutas y cereales integrales, fuentes importantes de nutrientes.

La reducción de fibra puede favorecer problemas como el estreñimiento, mientras que mantener el plan durante períodos prolongados podría aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales si no se logra una alimentación equilibrada.

“Cuando se restringen grupos de alimentos enteros, es más difícil obtener el equilibrio de nutrientes que el cuerpo necesita”, afirmó la nutricionista de Cleveland Clinic.

Una estrategia que no es adecuada para todas las personas

Según la especialista, la dieta Dukan puede ayudar a algunas personas a perder peso en el corto plazo, aunque existen dudas sobre su sostenibilidad a largo plazo. Además, podría representar un riesgo para quienes presentan determinadas condiciones médicas, como enfermedad renal, diabetes o hipertensión.

Czerwony recomendó priorizar hábitos alimentarios que puedan mantenerse con el paso del tiempo, con una combinación de proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables.

“Si una dieta resulta demasiado restrictiva para seguirla a largo plazo, probablemente no sea la más adecuada”, expresó. También destacó que “el plan de alimentación más eficaz es aquel que es equilibrado, realista y fácil de seguir a largo plazo”.

Al comenzar a ejercitarse, la mayoría de las personas prioriza el desarrollo de los músculos más visibles, como el abdomen, la espalda o los bíceps, y suele descuidar el trabajo específico de las articulaciones. De acuerdo con la revista GQ y el entrenador personal Jason Pak, este olvido puede afectar especialmente a los tobillos, una articulación clave para la movilidad y el equilibrio.

Ambos coinciden en que, aunque históricamente se ha prestado poca atención a esta zona, en los últimos años se ha normalizado la incorporación de ejercicios dirigidos a fortalecerla.

El artículo señala que dejar de lado los tobillos limita el rendimiento en ejercicios de piernas e incrementa el riesgo de lesiones. Pak advierte que la rigidez en esta articulación puede impedir que las personas obtengan beneficios en movimientos básicos como las sentadillas. Por ello, fortalecer los tobillos debería integrarse en cualquier rutina de entrenamiento.

Cómo detectar rigidez en los tobillos

El entrenador personal Jason Pak recomienda una prueba práctica para determinar si existe rigidez en los tobillos. Consiste en colocar el pie a una distancia de un puño de la pared e intentar tocarla con la rodilla, manteniendo el talón apoyado. Si la articulación no permite ese rango de movimiento, es señal de que está demasiado rígida. Este método proporciona una referencia para identificar la necesidad de trabajar la movilidad del tobillo.

La rigidez detectada mediante esta prueba puede ser una causa de limitaciones en el desempeño de ejercicios básicos. Identificarla a tiempo permite tomar medidas para mejorar la flexibilidad y evitar molestias futuras. Según Pak, incorporar evaluaciones de este tipo favorece la toma de conciencia sobre el estado de las articulaciones y ayuda a ajustar el entrenamiento a las necesidades de cada persona.

1- Movilización con banda

El primer ejercicio sugerido por Jason Pak es la movilización con banda. Para realizarlo, se coloca un pie sobre un banco o cajón y la banda de resistencia alrededor del tobillo, fijando el otro extremo en un punto firme detrás. El movimiento consiste en adelantar la rodilla tanto como sea posible, manteniendo la tensión de la banda.

Se recomiendan 15 repeticiones para favorecer la movilidad progresiva del tobillo. Este ejercicio está diseñado para aumentar el rango de movimiento y puede integrarse en cualquier rutina. Solo requiere una banda de resistencia y un banco para su ejecución.

2- Elevación tibial contra la pared

El segundo ejercicio propuesto es la elevación tibial contra la pared. Apoyando la espalda en la estructura y dejando un pequeño espacio entre los talones y la superficie, se elevan los dedos de los pies al máximo. Este movimiento fortalece los músculos de la zona del tobillo y mejora el equilibrio.

La indicación es realizar 10 repeticiones por serie para contribuir a la estabilidad general de la pierna. Incluir este ejercicio fortalece la parte frontal de la pierna y favorece la estabilidad para otras actividades físicas.

3- Sentadillas con énfasis en movilidad del tobillo

El tercer ejercicio recomendado consiste en modificar la técnica habitual de la sentadilla para enfocarse en la movilidad del tobillo. Durante la ejecución, se deben llevar las rodillas hacia adelante tanto como sea posible, incluso si esto implica reducir el peso habitual. Así se trabaja la flexibilidad y la fortaleza de la articulación de forma específica.

El objetivo de esta variante es maximizar el rango de movimiento y preparar los tobillos para afrontar ejercicios de mayor carga sin riesgo de lesión. Esta adaptación puede integrarse en las rutinas habituales de tren inferior y es adecuada tanto para principiantes como para quienes buscan perfeccionar su movilidad.

Beneficios adicionales de trabajar los tobillos

Dedicar tiempo a fortalecer los tobillos, como propone Jason Pak, tiene efectos que trascienden la rutina de ejercicios. Una articulación móvil y estable proporciona mayor seguridad al caminar, correr o saltar, y contribuye a prevenir torceduras y caídas.

Además, mantener tobillos fuertes facilita la adaptación a superficies irregulares y favorece la alineación del cuerpo en actividades diarias. Este trabajo específico puede traducirse en una mayor confianza y autonomía durante distintas etapas de la vida.

El contenido del carrito de compras de los colombianos ya no responde únicamente a las necesidades básicas del hogar. En los últimos meses, productos relacionados con el cuidado personal, la salud y el bienestar ganaron terreno en las decisiones de compra, reflejando un consumidor que busca mantener el equilibrio entre el ahorro y una mejor calidad de vida.

Aunque el precio continúa siendo un factor determinante, cada vez más hogares destinan parte de su presupuesto a categorías que les ofrecen beneficios adicionales, desde alimentos con propiedades funcionales hasta productos especializados para el cuidado de la piel. Esa transformación está cambiando el panorama del consumo masivo y marcando nuevas oportunidades para las marcas.

Así lo revela el más reciente estudio Demand Moments, elaborado por Worldpanel by Numerator, que identifica un cambio en las prioridades de los compradores durante 2026. El informe concluye que el crecimiento del gasto ya no depende exclusivamente de los productos esenciales, sino de categorías asociadas con el autocuidado, la salud y experiencias de consumo con mayor valor agregado.

De acuerdo con el análisis, el consumidor colombiano continúa administrando cuidadosamente sus recursos, pero al mismo tiempo está dispuesto a invertir en productos que aporten bienestar, comodidad y satisfacción personal. Esa combinación explica por qué algunos segmentos vienen creciendo a un ritmo superior al del resto de la canasta familiar. Uno de los comportamientos más destacados corresponde al denominado momento de autocuidado y bienestar, que registra un crecimiento del 15 %. Dentro de este grupo se encuentran los medicamentos de venta libre (OTC), las bebidas funcionales, las alternativas lácteas, los productos de belleza, los alimentos saludables y los artículos premium para el cuidado del hogar.

El informe muestra que estas categorías se convirtieron en protagonistas del consumo porque responden a nuevas rutinas y hábitos adoptados por los hogares. Más que una compra ocasional, hoy hacen parte de un estilo de vida en el que la prevención, la salud y el cuidado personal ocupan un lugar cada vez más importante.

A la par de esta tendencia también avanzan los llamados momentos indulgentes, que crecieron un 9% impulsados por el mayor consumo de snacks, bebidas alcohólicas y productos lácteos considerados como un gusto o premio para el consumidor.

Para Julián Pardo, Associate Manager de Worldpanel by Numerator, este comportamiento demuestra que las prioridades de los hogares colombianos están evolucionando. “El shopper colombiano está redefiniendo sus prioridades de consumo. Hoy vemos hogares que buscan equilibrio entre control del gasto y bienestar personal, destinando parte importante de sus compras a categorías que les generan satisfacción, salud o experiencias más aspiracionales”, afirmó el experto a Valora Analitik.

Los datos del estudio también permiten identificar cuáles son los segmentos que más aportan al crecimiento del consumo durante este año. En primer lugar aparece la categoría de belleza, responsable del 18% del crecimiento registrado. Le siguen las bebidas funcionales, con una participación del 14%, los medicamentos de venta libre y los insumos para cocinar, ambos con el 10%, mientras que las bebidas indulgentes representan el 9%.

El desempeño de estas categorías refleja un cambio en la manera como los colombianos toman sus decisiones de compra. Si bien el precio sigue influyendo, ahora también adquieren relevancia aspectos como la calidad, la funcionalidad y los beneficios que ofrece cada producto.

Esa transformación es especialmente visible en el mercado de belleza. El estudio evidencia que las rutinas de cuidado personal son hoy mucho más amplias que hace apenas unos años. Mientras en 2023 cada comprador adquiría en promedio 4,2 categorías de productos de belleza, durante 2026 esa cifra aumentó a cinco categorías por consumidor. El estudio también muestra que más consumidores están ampliando sus rutinas de belleza. Quienes compran seis categorías de productos pasaron del 16 % al 25 %, mientras que los que adquieren siete crecieron del 9 % al 15 % en dos años.

Los productos dermocosméticos lideran esta tendencia. De acuerdo con Worldpanel by Numerator, las cremas faciales especializadas duplicaron su alcance en ese periodo, reflejando un mayor interés por el cuidado de la piel y por soluciones más específicas para el bienestar personal.

Durante partidos de fútbol, los aficionados pueden experimentar efectos físicos graves, aunque poco frecuentes, como ocurrió en el partido de cuartos de final del Mundial entre Argentina y Suiza: al menos siete personas fueron atendidas por emergencias cardíacas en la Ciudad de Buenos Aires, incluido un caso fatal, según registros del SAME.

Estos episodios, aunque poco habituales en personas sanas, reflejan la intensidad de la tensión emocional que puede vivirse frente a la pantalla o en la tribuna. Un artículo de Popular Science advierte que, aunque la probabilidad es baja, el riesgo existe en situaciones de máxima presión y puede afectar incluso a quienes no tienen antecedentes cardíacos.

“Un partido decisivo como Argentina frente a Egipto acelera el corazón, eleva la presión arterial y activa hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. No estamos adaptados evolutivamente a este tipo de estrés. Estamos preparados para reaccionar frente a un depredador o una catástrofe. Pero un partido como el de hoy te hace pasar por todas las emociones en muy poco tiempo. Es un tsunami emocional que no está en nuestros genes”, explicó el cardiólogo Martín Lombardero, miembro titular de la Sociedad Argentina de Cardiología, en Infobae en Vivo.

En ese tono, el experto agregó: “El corazón comienza a latir más rápido incluso antes de que la persona procese racionalmente lo que está ocurriendo. Todo lo que pasa por su mente lo recibe rápidamente el corazón antes que la razón. Sin embargo, la emoción, por sí sola, rara vez provoca un problema cardíaco en una persona sana. Las emociones son el gatillo, no la causa. El riesgo aparece principalmente en quienes ya padecen hipertensión, enfermedad coronaria, antecedentes de infarto o incluso una afección cardiovascular todavía no diagnosticada. Si tenés un corazón normal, es muy raro que pase algo”.

Por su parte, el investigador Matt Butler, de King’s College London, afirma que la experiencia de ser hincha no es pasiva: el cuerpo y el cerebro reaccionan como en una competencia física real. En los aficionados más apasionados, cada jugada, gol o derrota se vive casi en carne propia.

La identificación con el club puede amplificar el impacto emocional de los partidos, y esa tensión puede traducirse en respuestas físicas inesperadas que, en ocasiones, resultan peligrosas.

Cómo reacciona el cuerpo durante un partido

Mirar un partido no solo afecta las emociones, sino que desencadena cambios fisiológicos y hormonales, como destacó Lombardero en Infobae en Vivo. Investigaciones citadas han demostrado que la ansiedad y la expectativa aumentan la hormona del estrés, el cortisol, en los encuentros decisivos.

Este incremento es más fuerte entre hombres, jóvenes y quienes sienten una fuerte identificación con su equipo. El cuerpo interpreta la posibilidad de una derrota como una amenaza real y activa mecanismos de defensa propios de la “preservación social”.

Estos efectos pueden comenzar incluso antes de que el partido se juegue: estudios con hinchas alemanes indican que el estrés corporal se eleva varias horas antes del inicio. Además del cortisol, se ha detectado un aumento de testosterona durante finales importantes, sin distinción de edad o sexo. Así, la expectativa y la competencia movilizan mecanismos similares a los de los propios jugadores en la cancha.

El impacto en la salud cardiovascular

El estrés de los partidos activa la respuesta de “lucha o huida”, elevando la frecuencia cardíaca y la presión arterial de los espectadores. El corazón necesita más oxígeno, pero las sustancias químicas del estrés pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan, dificultando el flujo de oxígeno. En casos extremos, esta combinación puede derivar en un infarto, sobre todo en personas con antecedentes cardíacos.

Durante el Mundial 2006 en Alemania, se comprobó que ver partidos estresantes duplicó el riesgo de eventos cardíacos ese día. En España, un estudio detectó un 30% más de visitas hospitalarias por problemas cardíacos en hombres con afecciones previas los días que su equipo perdía. Aunque el riesgo absoluto sigue siendo bajo para la mayoría, los datos confirman la relación entre estrés deportivo y eventos cardíacos.

La falta de sueño y los accidentes de tránsito

La pasión por el fútbol puede llevar a los hinchas a modificar sus rutinas de sueño cuando los partidos se disputan en otras zonas horarias. Durante el Mundial de 2002, celebrado en Asia, los encuentros se transmitían de madrugada para los aficionados estadounidenses.

En ciudades con alta presencia de descendientes de alemanes, la mortalidad por accidentes de tráfico subió un 35% los días que jugaba Alemania, llegando al 122% en las zonas de mayor concentración. Este fenómeno desapareció en torneos con horarios normales, lo que sugiere que la privación de sueño fue la causa principal.

Según Matt Butler, incluso una sola noche sin dormir puede comprometer la concentración y aumentar el riesgo de accidentes viales tras una noche de desvelo futbolero. La relación entre falta de descanso y aumento de accidentes destaca los efectos colaterales de seguir competiciones internacionales en horarios poco habituales. La alteración del sueño, sumada a la tensión emocional, puede tener consecuencias graves fuera del ámbito deportivo.

Por qué el fútbol genera una tensión distinta

Si bien otros deportes como el fútbol americano, rugby, hockey o béisbol pueden provocar respuestas similares, el fútbol sobresale por la intensidad de cada jugada. La baja frecuencia de goles hace que cada anotación cobre un significado especial, intensificando la carga emocional y la respuesta física del espectador.

El azar y la posibilidad de resultados inesperados contribuyen a elevar el nivel de estrés y euforia entre los hinchas. La importancia de cada jugada y la emoción de las sorpresas convierten al fútbol en un espectáculo especialmente intenso desde el punto de vista emocional, diferenciándolo de otros deportes en cuanto a su impacto sobre la salud de los aficionados.

Los ataques de pánico y de ansiedad se han convertido en fenómenos cada vez más frecuentes en la vida cotidiana. Ambos representan episodios intensos en los que la persona experimenta un malestar físico y emocional difícil de controlar. Entre los síntomas que suelen aparecer se encuentran palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración, temblores y una sensación abrumadora de miedo o de peligro inminente.

Distinguir entre ambos no siempre resulta sencillo. Los signos pueden ser casi idénticos, lo que genera confusión tanto en quienes los sufren como en su entorno. La línea divisoria entre ambos cuadros estresantes suele desdibujarse, lo que dificulta el abordaje y la búsqueda de ayuda adecuada. La comprensión sobre las diferencias y similitudes entre estos episodios resulta clave para orientar el acompañamiento y el tratamiento de quienes los padecen.

Ataques de pánico y de ansiedad: cómo diferenciarlos

Ataques de pánico

Son episodios de miedo intenso que surgen de manera abrupta, muchas veces sin un desencadenante claro, y suelen durar entre 15 y 30 minutos. Durante estos episodios, el cuerpo activa la respuesta de lucha o huida aunque no exista un peligro real, lo que genera síntomas como palpitaciones, dolor en el pecho, sudoración, temblores, sensación de ahogo, mareo y miedo a perder el control o morir, explica la doctora Regina Josell de la Cleveland Clinic.

No se conoce con exactitud la causa, aunque se cree que la amígdala y los desequilibrios hormonales juegan un papel importante. Factores como antecedentes familiares o personales de ansiedad, experiencias traumáticas y situaciones estresantes pueden aumentar el riesgo, indican tanto Healthline como la Universidad de Michigan. A menudo, el miedo a que se repita un ataque lleva a las personas a evitar ciertas situaciones, afectando su vida cotidiana.

El tratamiento suele centrarse en la reestructuración cognitiva: aprender a identificar y modificar los pensamientos que disparan el pánico. Estrategias como registrar los episodios, practicar respiración profunda y buscar distracciones sensoriales ayudan a reducir la intensidad y frecuencia de los ataques. En ocasiones, la psicoterapia cognitivo-conductual y la exposición gradual a las sensaciones temidas también forman parte del abordaje clínico.

Ataques de ansiedad

Es una emoción humana habitual, caracterizada por una preocupación persistente y difícil de controlar ante situaciones que se perciben como amenazantes o inciertas. Se manifiesta gradualmente y puede presentarse ante eventos importantes, como un examen o una presentación laboral, pero también en aspectos cotidianos. El llamado “ataque de ansiedad” no tiene reconocimiento oficial en los manuales médicos, como aclara la Cleveland Clinic: el término se emplea popularmente para describir episodios de ansiedad aguda, aunque en la práctica suele referirse a un ataque de pánico o a un episodio de ansiedad intensa.

Entre los síntomas más habituales se encuentran fatiga, dolores de cabeza, palpitaciones, tensión muscular, sudoración y dificultad para respirar. Las personas pueden sentirse inquietas, hipervigilantes o irritables, y la preocupación constante afecta la calidad de vida. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se diagnostica cuando estas sensaciones se mantienen en el tiempo y resultan difíciles de controlar, interfiriendo en las actividades diarias.

Las causas son diversas y pueden incluir factores biológicos, como la forma en que el cerebro gestiona el estrés, antecedentes familiares de ansiedad y experiencias personales estresantes o traumáticas. Según Healthline y la Universidad de Michigan, también influyen otros elementos: personalidad ansiosa, presencia de enfermedades crónicas, consumo de sustancias y exposición a situaciones de alta presión o incertidumbre.

El tratamiento suele combinar terapia cognitivo-conductual (TCC) y, en algunos casos, medicación recetada por un profesional de la salud mental. Otras estrategias recomendadas incluyen técnicas de relajación, ejercicios de respiración y hábitos saludables como la actividad física, la alimentación equilibrada y la reducción de alcohol y cafeína. Si la ansiedad interfiere con la vida diaria, consultar a un profesional es fundamental para acceder a un tratamiento adecuado.

Diferencias entre ataques de pánico y ansiedad

• Inicio y duración: el de pánico aparece de forma súbita y alcanza su máxima intensidad en minutos, mientras que la ansiedad se desarrolla de manera gradual y puede persistir durante un tiempo prolongado.
• Reconocimiento médico: el pánico está claramente definido y reconocido en manuales diagnósticos. En tanto, “ataque de ansiedad” no existe como diagnóstico formal y es un término de uso coloquial.
• Síntomas físicos y emocionales: el ataque de pánico provoca síntomas físicos intensos y abruptos, como palpitaciones, falta de aire, temblores y miedo extremo a perder el control o morir. En la ansiedad, predomina la preocupación constante y los síntomas físicos suelen ser menos intensos (tensión muscular, fatiga, sudoración).
• Desencadenantes: la ansiedad suele estar relacionada con la anticipación o el manejo de situaciones estresantes, mientras que el ataque de pánico puede ocurrir sin causa aparente o en respuesta a un desencadenante específico.
• Respuesta corporal: en el ataque de pánico, se produce una activación extrema de la respuesta de lucha o huida sin que exista un peligro real. En la ansiedad, la activación fisiológica es menos abrupta y más sostenida.
• Consecuencias en el comportamiento: tras un ataque de pánico, es frecuente el temor a que se repita y la tendencia a evitar determinadas situaciones. En la ansiedad, la evitación puede ser menos marcada y se relaciona más con la preocupación anticipatoria.

El Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) presentó los resultados de la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (ENBIARE) 2025, el cual reveló que aunque los mexicanos experimentaron una mejora en su ánimo y satisfacción con la vida respecto al reporte de 2021, persisten importantes brechas de género y edad.

En la edición 2025, la población de 18 años y más calificó en promedio con 8.62 su satisfacción con la vida en una escala de 0 a 10, una cifra superior al 8.45 obtenido en 2021, año marcado por la pandemia de COVID-19.

Sin embargo, el informe subraya que la calificación promedio de las mujeres fue, nuevamente, inferior en décimas a la de los hombres.

Al observar los datos por grupos específicos, las personas que hablan alguna lengua indígena promediaron 8.33 y aquellas con alguna discapacidad 7.99, ambos por debajo del promedio nacional.

Respecto al nivel de satisfacción total, 62.9 % de quienes no tienen discapacidad dijeron estar “totalmente satisfechos” con su vida, frente a solo 43.7 % en el caso de personas con discapacidad.

En la población hablante de lengua indígena, este porcentaje fue 53.5 %, comparado con 60.1 % entre quienes solo hablan español.

Las diferencias también aparecen por nivel educativo y estado civil. Las personas con educación superior calificaron en 8.74, por encima de quienes solo alcanzaron la educación básica (8.51).

Mientras que las personas casadas o en unión libre alcanzaron mayor satisfacción que las separadas, divorciadas o viudas.

Las entidades federativas con mayor satisfacción fueron Coahuila (8.85), Tamaulipas (8.79), Durango (8.78), Sinaloa (8.77) y Baja California Sur (8.77). Los promedios más bajos se registraron en Zacatecas (8.51), Guerrero (8.51), Michoacán (8.48), Tabasco (8.37) y Oaxaca (8.32).

Balance anímico: avance positivo, pero brechas persistentes

El balance anímico general (resultado de contrastar estados positivos y negativos experimentados el día previo) fue, en 2025, de 5.29 puntos, superior al de 2021 (5.07).

No obstante, se mantuvo la brecha entre mujeres y hombres: ellas promediaron 5.07 mientras los hombres alcanzaron 5.55.

La brecha se acentúa al analizar por grupos de edad. La población joven (18 a 29 años) reportó el balance anímico más bajo, con 5.00 puntos.

Al interior de este grupo, las mujeres obtuvieron 4.62 y los hombres 5.43, lo que muestra una diferencia de 0.81 puntos.

Además, en el rubro sentir energía-cansancio, 14.4 % de las mujeres vivieron predominancia de cansancio sobre energía, frente a 10.0 % de los hombres.

Factores asociados al bienestar

La ENBIARE 2025 también explora factores que inciden en el bienestar subjetivo. Quienes no tuvieron indicios de depresión o ansiedad y no experimentaron soledad frecuente, reportaron mayores promedios de satisfacción con la vida y balance anímico.

Las personas con mala o muy mala salud promediaron una satisfacción con la vida de 7.08 y balance anímico de solo 2.58.

Para quienes perciben su salud como buena o muy buena, estos valores suben a 8.93 y 5.97, respectivamente.

El bienestar económico impacta también: quienes dijeron cubrir “fácil o muy fácilmente” sus gastos alcanzaron 8.99 en satisfacción y 5.69 en balance anímico. Aquellos con dificultad reportaron 7.98 y 4.21, respectivamente.

Sentido de vida y optimismo: perspectiva general

En cuanto a eudemonía (sentido de vida), la identificación con el enunciado “siento que tengo un propósito o una misión en la vida” promedió 9.15 (ligeramente mayor en mujeres: 9.18, que en hombres: 9.11).

No obstante, el promedio más bajo fue “siempre soy optimista con respecto a mi futuro”, con 8.45 puntos (8.42 mujeres, 8.48 hombres).

Prevalencia de ansiedad y depresión: mujeres y jóvenes en desventaja

La encuesta reporta que 21.4 % de las personas presentó indicios de ansiedad (25.0 % mujeres, 17.4 % hombres), mientras que 10.9 % mostró indicios de depresión (13.3 % mujeres, 8.2 % hombres).

Finalmente, aunque las cifras de satisfacción y ánimo dan cuenta de un ligero avance nacional, los datos del INEGI dejan claro que las brechas de género y edad persisten: las mujeres y las personas jóvenes, especialmente mujeres jóvenes, se mantienen rezagadas en bienestar subjetivo y calidad anímica, lo que representa un reto a atender desde las políticas públicas.

La vista constituye el sentido que más utilizan las personas a lo largo de la vida diaria, pero también uno de los más vulnerables frente a factores ambientales y contaminantes. Los ojos están en contacto permanente con el entorno, lo que los expone a partículas, agentes químicos y microorganismos capaces de generar lesiones que van desde irritaciones leves hasta daños severos e irreversibles.

La fragilidad del sistema ocular se evidencia por la facilidad con la que puede alterarse su funcionamiento ante la presencia de polvo, humo, productos tóxicos o infecciones. El contacto con estos elementos no solo incrementa el riesgo de conjuntivitis y alergias, sino que también puede derivar en úlceras corneales, pérdida de agudeza visual o incluso ceguera permanente.

El deterioro impacta directamente en la calidad de vida, ya que la visión es esencial para la mayoría de las actividades cotidianas. Por eso, resulta fundamental comprender los peligros asociados al contacto de los ojos con contaminantes y adoptar medidas de protección adecuadas para preservar la integridad de este sentido indispensable.

Cómo la contaminación del aire produce problemas oculares

La presencia de partículas y agentes contaminantes en el aire de las ciudades no solo representa un riesgo para el sistema respiratorio, sino que también impacta en la salud ocular. Un estudio citado por la American Academy of Ophthalmology detalla que la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) puede verse favorecida por la exposición crónica a la contaminación ambiental. En áreas donde la calidad del aire es deficiente, el porcentaje de personas diagnosticadas con DMAE es al menos un 8% más alto que en regiones con aire más limpio.

El mecanismo de daño se vincula principalmente con la inflamación, indica la investigación del British Journal of Ophthalmology. Los contaminantes estimulan reacciones inflamatorias en el cuerpo, lo que puede acelerar el proceso degenerativo en la mácula.

El Dr. Raj Maturi, portavoz clínico de la Academia Estadounidense de Oftalmología, subraya que, aunque la asociación está probada, aún no se conoce con precisión el proceso biológico exacto por el que la contaminación influye en la aparición de DMAE. No obstante, existe consenso en que la inflamación inducida por contaminantes aumenta el riesgo de degeneración macular seca.

La DMAE deteriora progresivamente la visión central, esencial para actividades cotidianas como leer o reconocer rostros. El daño se produce cuando la mácula, ubicada en la zona central de la retina, resulta afectada. Este proceso puede pasar desapercibido en sus primeras fases, ya que los síntomas iniciales suelen ser leves o inexistentes, lo que resalta la importancia de las revisiones oftalmológicas periódicas para la detección temprana.

Los autores ponen de manifiesto la necesidad de considerar la polución ambiental como un factor modificable en la prevención de enfermedades visuales. Si bien ciertos factores de riesgo como la predisposición genética no pueden evitarse, el control de la calidad del aire y la reducción de la exposición a contaminantes se perfilan como medidas relevantes para preservar la salud ocular en poblaciones urbanas.

La contaminación exterior e interior y la salud ocular

En las últimas décadas, diversos estudios han profundizado en los efectos negativos que tanto la contaminación del aire exterior como la del ambiente interior tienen sobre la salud ocular. Las investigaciones revisadas en Environmental Research and Public Health (2022) y Chemosphere (2023) coinciden en que la exposición a una amplia variedad de contaminantes atmosféricos incrementa el riesgo de desarrollar múltiples enfermedades oculares, como conjuntivitis, ojo seco, glaucoma, cataratas y degeneración macular asociada a la edad (DMAE).

El análisis de Environmental Research and Public Health señala que los contaminantes más perjudiciales en exteriores incluyen partículas en suspensión (PM2.5 y PM10), óxidos de nitrógeno, dióxido de azufre y monóxido de carbono, derivados principalmente del tráfico y la actividad industrial.

La exposición a estos agentes produce inflamación e irritación ocular, siendo la conjuntivitis el trastorno más comúnmente asociado. Además, los autores muestran que puede acelerar el desarrollo de glaucoma y contribuir al adelgazamiento de la retina, así como aumentar el riesgo de retinopatía diabética y degeneración macular. Los mecanismos implicados abarcan el estrés oxidativo, la inflamación crónica y la toxicidad celular, que afectan especialmente a la superficie ocular y a las capas retinianas vulnerables.

Por otro lado, el metaanálisis de Chemosphere pone el foco en la contaminación del aire en interiores, donde los riesgos también son significativos. La exposición prolongada a partículas finas, compuestos orgánicos volátiles, metales pesados y humo de cigarrillo eleva la incidencia de enfermedades como el ojo seco, la conjuntivitis y la queratitis.

Los mecanismos patológicos principales identificados son la inflamación crónica, el daño oxidativo y la alteración de las uniones celulares de la superficie ocular. La revisión destaca que, debido a que la mayor parte del tiempo se pasa en ambientes cerrados, el impacto puede ser incluso mayor que el de la contaminación exterior para muchas personas.

La salud ocular es un pilar fundamental para el bienestar general y la calidad de vida. Mantener los ojos saludables permite realizar actividades cotidianas como leer, trabajar, conducir o disfrutar del entorno con autonomía y seguridad. La visión, además de ser uno de los sentidos más utilizados, nos conecta con el mundo e influye notablemente en el aprendizaje, la productividad y las relaciones sociales.

Diversos hábitos diarios y condiciones ambientales pueden afectar la condición sin que sea notado de inmediato. Factores como la exposición prolongada a pantallas, la falta de descanso visual, el consumo de una dieta deficiente en nutrientes esenciales, el tabaquismo o la exposición a la radiación ultravioleta pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares.

Muchos problemas de visión y afecciones oculares avanzan sin síntomas evidentes en sus primeras etapas, lo que resalta la importancia de la prevención y el cuidado continuo. Incorporar medidas sencillas en la rutina diaria, como realizar chequeos periódicos y proteger los ojos de factores dañinos, es clave para preservar la visión y evitar complicaciones futuras.

Los 9 hábitos que favorecen el daño ocular

La American Academy of Ophthalmology advierte que ciertas costumbres cotidianas pueden tener consecuencias graves para la salud visual. Identificar estos hábitos es clave para prevenir daños irreversibles y mantener una visión saludable a largo plazo.

1. No usar lentes de sol: la exposición excesiva a la radiación ultravioleta puede dañar tejidos oculares y, con el tiempo, favorecer la aparición de cataratas y cáncer de ojo. Usar gafas con protección UV 100% o UV400 es esencial para evitar estos riesgos.
2. Fumar: el tabaquismo incrementa la probabilidad de enfermedades como cataratas, degeneración macular y glaucoma. Dejar de fumar es uno de los cambios más efectivos para proteger la visión.
3. Ignorar problemas de salud preexistentes: no controlar afecciones sistémicas como la presión arterial alta o la diabetes puede provocar complicaciones oculares, incluyendo retinopatía diabética, una de las principales causas de ceguera.
4. No usar lentes de protección en el trabajo o en casa: la mayoría de las lesiones oculares ocurren en el hogar y más del 90% podrían evitarse con gafas protectoras, especialmente al manipular herramientas o productos químicos. Incluso, utilizar lentes de descanso favorece dar un respiro a los ojos ante el exceso de pantallas.
5. Mirar directamente al sol: fijar la vista en el sol sin protección puede provocar quemaduras en la retina. Para observar fenómenos como eclipses, se deben usar lentes especiales con filtro solar y bajo recomendaciones profesionales.
6. Nadar con lentes de contacto: el contacto entre el agua y las lentes puede facilitar la entrada de bacterias al ojo y aumentar el riesgo de infecciones graves, incluso con potencial de ceguera. Se recomienda utilizar antiparras de natación graduadas en su lugar.
7. No limpiar las lentes de contacto correctamente: una higiene deficiente de las lentillas favorece el desarrollo de infecciones oculares. Es fundamental lavar las manos, emplear soluciones desinfectantes y seguir las indicaciones del oftalmólogo.
8. Dormir con lentes de contacto: usar lentes de uso diario durante la noche puede dañar la visión. Es importante guardarlos al final del día y respetar la duración recomendada por el fabricante.
9. Dormir con el maquillaje puesto: no retirar el maquillaje de ojos puede rayar la superficie ocular y causar infecciones. Seguir las recomendaciones sobre el cuidado cosmético ayuda a prevenir reacciones adversas y complicaciones.

El papel de la nutrición en la salud ocular

La Dra. Mona Kaleem, del Instituto Oftalmológico Wilmer de Johns Hopkins Medicine, destaca que una dieta equilibrada y rica en nutrientes antioxidantes puede ayudar a preservar la visión y prevenir afecciones comunes, como las cataratas o la degeneración macular asociada a la edad.

Vitaminas como la A, C y E sobresalen por su capacidad para combatir la oxidación celular en el ojo. La vitamina A, presente en alimentos de origen animal como yemas de huevo y lácteos, así como en vegetales de hoja verde y zanahorias, es esencial para el funcionamiento de los fotorreceptores y la visión en condiciones de poca luz.

La vitamina C, abundante en frutas y verduras como el brócoli, la col rizada, los morrones y las naranjas, ayuda a prevenir las cataratas relacionadas con el envejecimiento. Por su parte, la vitamina E, que se encuentra en las almendras, semillas de girasol y paltas, protege los ácidos grasos esenciales de la oxidación.

Además de los micronutrientes, otros compuestos como los carotenoides contribuyen a la salud de la retina. Los flavonoides, que se encuentran en el té, el chocolate oscuro, los cítricos y las bayas, pueden favorecer la función de las células de la retina y reducir el riesgo de glaucoma. El selenio, mineral presente en productos lácteos, huevos, mariscos y semillas, actúa como antioxidante y ayuda a prevenir enfermedades como la degeneración macular.

Los ácidos grasos omega-3, disponibles en pescados como el salmón, la caballa y las sardinas, así como en semillas de lino y nueces, resultan fundamentales para la estructura y función visual, además de poseer propiedades antiinflamatorias. El ácido gamma-linolénico, que se encuentra en aceites vegetales y semillas, también contribuye a mantener una visión saludable y puede reducir síntomas del síndrome del ojo seco.

Adoptar una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, cereales integrales y pescado azul, es una forma sencilla de integrar estos nutrientes y proteger la salud ocular, explican expertos de Johns Hopkins Medicine. Incluir estos alimentos en la rutina diaria puede marcar la diferencia en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de una visión óptima.

En el mundo de las enfermedades silenciosas, pocas resultan tan enigmáticas y peligrosas como el aneurisma cerebral. Esta condición suele desarrollarse sin dar señales evidentes, avanzando de manera imperceptible para quien la padece.

La mayoría de los afectados desconocen por completo que alberga una dilatación anómala en alguno de los vasos sanguíneos del cerebro, ya que los síntomas iniciales suelen estar ausentes o pasar inadvertidos. Este carácter asintomático convierte la condición en una amenaza latente, capaz de permanecer oculta durante años sin provocar molestias ni alteraciones perceptibles en la salud.

A pesar de su baja visibilidad en la vida cotidiana y en la conciencia pública, representa un riesgo considerable debido a la posibilidad de rotura. Cuando esto ocurre, puede desencadenar un cuadro de extrema gravedad, con consecuencias potencialmente fatales o discapacitantes. Especialistas de la Cleveland Clinic y la Mayo Clinic advierten que la rotura puede provocar hemorragias cerebrales repentinas y, en muchos casos, daños irreversibles. El desconocimiento general sobre la enfermedad, sumado a la ausencia de síntomas en las etapas iniciales, contribuye a que muchas personas reciban el diagnóstico solo después de una complicación severa.

Qué es la aneurisma cerebral y cuál es su gravedad

Se trata de una protuberancia o dilatación localizada en una pared debilitada de una arteria dentro o alrededor del cerebro. Esta anomalía surge cuando la presión constante del flujo sanguíneo empuja una zona frágil del vaso, generando una especie de bolsa o ampolla que puede crecer con el tiempo. En la mayoría de los casos, los aneurismas cerebrales tienen un tamaño pequeño y no originan síntomas, lo que dificulta su detección temprana.

No obstante, la gravedad de esta condición radica en el potencial riesgo de rotura. Si se rompe, la sangre se derrama en el tejido cerebral circundante, originando una hemorragia cerebral que puede ser mortal o dejar secuelas permanentes. Los especialistas de la Cleveland Clinic advierten que el rompimiento suele manifestarse de manera súbita, a menudo con el “peor dolor de cabeza” que la persona haya experimentado, y requiere atención médica urgente.

La mortalidad asociada a una ruptura alcanza cifras elevadas: cerca del 50% de los casos pueden resultar fatales, mientras que una proporción importante de quienes sobreviven queda con discapacidad.

Según la Mayo Clinic y una revisión de Stat Pearls, la localización más frecuente es en las arterias principales de la base del cráneo, donde la debilidad estructural de la pared arterial es mayor. La mayoría de los aneurismas permanecen asintomáticos y son detectados de forma incidental al realizar estudios de imagen por otras razones, pero el riesgo de rotura persiste, sobre todo en aquellos de mayor tamaño, con formas irregulares o localizados en ciertas arterias específicas.

El carácter impredecible y su potencial para causar daño irreversible subrayan la importancia de la vigilancia médica y la detección precoz en personas con factores de riesgo. La gravedad de esta patología depende de múltiples factores, como el tamaño, la localización y la salud general del paciente, pero el denominador común es la posibilidad real de daño cerebral severo cuando un aneurisma se rompe.

Síntomas y señales de alarma del aneurisma cerebral

En sus etapas iniciales, esta condición suele pasar completamente desapercibida. La mayoría de los casos no presentan síntomas visibles ni molestias, lo que lleva a que muchos afectados ignoren la presencia de la enfermedad durante años. Esta naturaleza silenciosa convierte al aneurisma cerebral en una condición particularmente insidiosa, ya que solo cuando la lesión crece o se complica comienzan a aparecer señales de advertencia.

Cuando el aneurisma alcanza un tamaño considerable o se produce una fuga o rotura, pueden manifestarse los primeros síntomas, según advierten la Cleveland Clinic, la Mayo Clinic y el estudio de Stat Pearls:

• Dolor de cabeza súbito e intenso, a menudo descrito como “el peor dolor de cabeza de mi vida”.
• Náuseas y vómitos repentinos.
• Rigidez de nuca.
• Visión borrosa o doble.
• Sensibilidad a la luz (fotofobia).
• Convulsiones.
• Pérdida del conocimiento.
• Confusión o cambios en el estado mental.
• Dolor localizado encima o detrás de un ojo.
• Pupilas dilatadas y caída del párpado.
• Debilidad, entumecimiento o sensación de hormigueo en la cabeza o la cara.

Recomendaciones y seguimiento tras diagnóstico

Recibir el diagnóstico obliga a adoptar un enfoque de vigilancia activa y seguimiento personalizado, incluso si el paciente no presenta síntomas evidentes. Los especialistas de la Cleveland Clinic y la Mayo Clinic subrayan que la estrategia de control debe adaptarse a las características individuales de cada caso, considerando factores como el tamaño, la localización y la morfología del aneurisma, así como la edad y el estado general de salud.

El seguimiento suele incluir controles periódicos mediante técnicas de imagen cerebral para monitorear posibles cambios en la estructura del aneurisma. La consulta regular con neurólogos y neurocirujanos permite ajustar el plan de manejo en función de la evolución clínica y los riesgos detectados. Además, es fundamental modificar hábitos que puedan favorecer el crecimiento o la rotura del aneurisma: se recomienda evitar el consumo de tabaco y alcohol, así como mantener la presión arterial en valores óptimos mediante medicación y cambios en el estilo de vida.

El equipo médico puede sugerir medidas preventivas adicionales, como una dieta saludable, actividad física moderada y control del estrés, con el objetivo de minimizar los factores de riesgo asociados. En los casos en que se haya realizado una intervención quirúrgica o endovascular, el proceso de recuperación incluye también la rehabilitación multidisciplinaria, que puede requerir fisioterapia, terapia ocupacional y logopedia para optimizar la funcionalidad y adaptación a posibles secuelas neurológicas.

La vitamina K es un nutriente fundamental para el funcionamiento del cuerpo, con un papel que supera la conocida función en la coagulación sanguínea. Interviene en la activación de proteínas necesarias para la formación de huesos y el mantenimiento de los tejidos, de modo que un déficit puede causar desde hemorragias hasta problemas óseos.

Sobre estos aspectos hablaron profesionales de la salud entrevistados por la revista GQ Magazine UK, como el Dr. Hass, médico y fundador de la Dr. Hass Clinic, quien remarcó la amplitud de los beneficios de este nutriente.

El artículo suma la perspectiva del farmacéutico Pupinder Ghatora, quien destaca la importancia de la absorción de la vitamina K, su papel en la regulación del calcio y su impacto cardiovascular. Ambos expertos coinciden en que la vitamina K, por ser liposoluble, depende de las grasas de la dieta y no se elimina fácilmente como otras vitaminas hidrosolubles.

Esto refuerza su importancia en la dieta diaria y la necesidad de mantener niveles adecuados para evitar complicaciones de salud que pueden pasar inadvertidas.

Diferencias entre vitamina K1 y K2

Existen dos formas principales de vitamina K, cada una con funciones y fuentes distintas. La vitamina K1 (filoquinona) se encuentra sobre todo en vegetales de hoja verde y es esencial para la coagulación sanguínea. Según Pupinder Ghatora, este tipo de vitamina K constituye la mayor parte del consumo diario, cubriendo las necesidades básicas para evitar trastornos hemorrágicos.

La vitamina K2 (menaquinona) interviene en la salud ósea y cardiovascular, ya que ayuda a que el calcio se deposite en huesos y dientes, y no en tejidos blandos. También es fundamental para la correcta asimilación de la vitamina D, lo que vincula a la K2 con la prevención de complicaciones cardiovasculares y con el fortalecimiento del tejido óseo. Aunque ambas son esenciales, su procedencia y efectos difieren.

Razones del aumento reciente en el interés sobre la vitamina K

En los últimos años, la vitamina K ha adquirido mayor protagonismo debido a estudios que exploran sus efectos más allá de la coagulación. El Dr. Hass detalla que la vitamina K activa proteínas como la osteocalcina, que fija el calcio en los huesos, y la proteína Gla de la matriz, que evita que el calcio se acumule en los vasos sanguíneos.

Estos avances han impulsado investigaciones sobre su capacidad para reducir el riesgo de osteoporosis, fracturas y calcificación vascular. El artículo resalta que una mayor ingesta de vitamina K puede mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de lesiones, algo relevante para quienes practican actividad física y buscan preservar la masa ósea con la edad.

En el ámbito cardiovascular, los estudios son prometedores, aunque los especialistas sostienen que faltan ensayos más amplios para confirmarlo. Por ahora, el consenso es que la vitamina K podría ser clave en la prevención de enfermedades óseas y vasculares.

Deficiencia de vitamina K: causas, síntomas y grupos de riesgo

Quienes llevan una dieta equilibrada y gozan de buena salud suelen mantener niveles adecuados de vitamina K. Sin embargo, existen grupos de riesgo: personas con afecciones que dificultan la absorción de grasas, como enfermedad celíaca, Crohn, fibrosis quística o trastornos hepáticos y pancreáticos; quienes siguen dietas estrictas, han pasado por cirugía bariátrica o toman medicamentos que interfieren con la absorción o el metabolismo de la vitamina K.

Los síntomas iniciales de deficiencia son sutiles: facilidad para desarrollar hematomas, hemorragias nasales frecuentes, encías sangrantes y sangrado prolongado tras cortes menores. En mujeres, puede haber menstruaciones abundantes y cicatrización lenta.

Si la deficiencia persiste, el riesgo de fracturas y la pérdida de fortaleza ósea aumentan. Los grupos vulnerables deben vigilar estos signos y consultar a un profesional ante cualquier sospecha.

Alimentos ricos en vitamina K y recomendaciones dietéticas

La recomendación general para adultos es consumir cerca de un microgramo de vitamina K por kilogramo de peso corporal al día. Los vegetales de hoja verde, como col rizada, espinaca, acelga, brócoli, coles de Bruselas y repollo, son fuentes principales de vitamina K1. En cuanto a la vitamina K2, se halla en alimentos fermentados, quesos, yema de huevo, pollo e hígado.

Pupinder Ghatora remarca que la mayoría de las personas cubre sus necesidades diarias con una dieta variada, aunque en algunos casos puede ser necesaria la suplementación.

El artículo señala que mantener un consumo adecuado de estos alimentos no solo previene complicaciones por carencia de vitamina K, sino que ayuda al correcto funcionamiento de los procesos fisiológicos asociados a este nutriente.

Suplementación con vitamina K: consideraciones y precauciones

Antes de recurrir a suplementos de vitamina K, los expertos recomiendan consultar con un médico para confirmar la deficiencia y definir la dosis adecuada.

El Dr. Hass subraya que lo ideal es priorizar una dieta equilibrada, ya que la vitamina K actúa junto con otros nutrientes, como la vitamina D, el calcio y el magnesio, en la salud ósea y muscular. La suplementación puede ser útil si existe un diagnóstico de deficiencia, siempre que el producto sea seguro y supervisado.

El farmacéutico Pupinder Ghatora advierte que la vitamina K puede interactuar con anticoagulantes como la warfarina. Quienes los utilicen no deben iniciar suplementación sin supervisión médica, ya que cambios bruscos pueden modificar el efecto de estos fármacos y poner en riesgo la salud. Por ello, la orientación profesional es indispensable antes de modificar la dieta o comenzar a tomar suplementos.

Cuando se trata del cuidado del corazón, existen muchos ejercicios que son beneficiosos para mejorar la circulación y blindar el órgano vital, y aunque el cardio suele ser la primera opción en adultos, existe un ejercicio de bajo impacto que, si se realiza correctamente, puede ser efectivo: el yoga.

Un estudio publicado en PubMed detalla que el ejercicio del yoga, realizado de manera correcta, puede traer muchos beneficios para la salud, además de que no requiere de inversión y se puede realizar de manera individual o colectiva en casa.

En Infobae México te damos la recomendación de los expertos para realizar yoga de manera correcta y en casa, así como los beneficios que puede traer a la salud.

Los beneficios de hacer yoga

El yoga puede bajar la presión arterial en personas con hipertensión leve o moderada porque relaja los vasos sanguíneos y reduce la activación del sistema nervioso de “alerta”. También se asocia con una menor frecuencia cardiaca en reposo y con un aumento de la capacidad pulmonar.

El estudio de PubMed añade otro dato: el ejercicio mejora la capacidad física, reduce biomarcadores cardiacos, que funcionan como indicadores de estrés del corazón, y mejora la calidad de vida. Ese efecto se suma a la posibilidad de practicarlo tanto a solas en casa como en grupo en espacios abiertos.

La práctica no depende solo de la flexibilidad ni de ejecutar bien las posturas. El estudio señala que una sesión también exige respiración consciente, alineación correcta, presencia mental y relajación.

La respiración y la relajación en el yoga favorecen al corazón

El yoga pone atención en las técnicas de respiración, la relajación profunda y la respiración consciente. Esos factores tienen la capacidad de disminuir la frecuencia cardiaca en reposo, por lo que es beneficioso para el corazón.

Esa combinación también puede aumentar la capacidad pulmonar. En personas con presión alta leve o moderada, el beneficio descrito se relaciona con un estado de menor activación del sistema nervioso de alerta.

La circulación arterial también podría mejorar con yoga

Otro de los efectos positivos que el yoga le puede traer a quienes lo practican, es una mejor función endotelial. Eso significa que el yoga favorece la dilatación arterial y podría ayudar a la circulación.

El estudio referido en PubMed sostiene que el ejercicio reduce los biomarcadores cardiacos, es decir los indicadores de estrés del corazón.

La sesión de yoga requiere más que hacer posturas

Una buena práctica incluye respiración consciente, alineación correcta, presencia mental y relajación. Esos elementos forman parte de la sesión, además de la ejecución física.

El yoga puede realizarse en casa o en grupo en lugares abiertos. En ambos casos, esa práctica tiene beneficios para la salud del corazón.

En los últimos años, la conversación global sobre el futuro del trabajo se ha concentrado en la digitalización, la inteligencia artificial y la automatización. Pero, más allá de las tendencias tecnológicas, las organizaciones que realmente están logrando crecer de forma sostenible comparten un punto en común: colocar a las personas en el centro.

Es cada vez más evidente que la cultura organizacional, el bienestar integral y la diversidad no se reducen a ser beneficios adicionales; juegan un rol como motores directos del desempeño. Y en Latinoamérica, donde los entornos laborales suelen ser muy complejos, algunas empresas han logrado convertir esa convicción en una ventaja competitiva real.

Una de ellas es Coca-Cola FEMSA, el embotellador más grande del mundo por volumen de venta, cuya estrategia de negocio no está enfocada únicamente en los números, sino en el reconocimiento y el impulso al valor de sus colaboradores. Su Director de Recursos Humanos, Antonio Díaz-Caneja, lo explica con una frase que funciona casi como declaración de principios: “Como digo siempre: este es un negocio que se construye por personas y para personas . Dependemos totalmente de ellas para que este sea un negocio sostenible y exitoso. Eso lo tenemos clarísimo.”

La empresa obtuvo la certificación Top Employer 2025 en México y Colombia, un reconocimiento que valida su estrategia laboral en una región donde alcanzar altos índices de bienestar no es tarea sencilla. Sin embargo, para ellos, más que una medalla, es la confirmación de que van en la ruta correcta.

Bienestar integral, formación continua y familias que también cuentan

La compañía ha construido su propuesta de valor como empleador a partir de cuatro pilares: legado, impulso, valores y evolución. Estos conceptos guían desde la atracción y desarrollo de talento hasta la forma en la que se toman decisiones dentro de la organización.

A nivel interno, los resultados muestran una cultura robusta y participativa. La empresa registra un 89% de satisfacción laboral entre sus colaboradores y una participación del 93% en su encuesta de clima organizacional, cifras especialmente relevantes para una fuerza laboral de más de 93 mil personas distribuidas en diez países de América Latina. Para la compañía, estos indicadores no son solo números: son señales claras de que la cultura se vive y se fortalece con hechos.

El bienestar empresarial ha evolucionado en los últimos años, pero pocas compañías han logrado abarcarlo con tanta profundidad como esta. Su Modelo Integral de Bienestar contempla cinco dimensiones —Cuerpo Sano, Bienestar Psicológico, Vida Laboral, Bienestar Financiero y Conexiones Sociales— y lo más llamativo es que incluye a las familias.

“La familia es la red de seguridad de nuestros colaboradores. Por eso procuramos incluirlos en charlas, capacitaciones y programas que les sirvan a ellos, al igual que a quienes los acompañan en casa”, destacó Díaz-Caneja.

Ese enfoque ha permitido que el 75% del personal y sus familias tengan acceso a acompañamiento emocional profesional, talleres financieros y diversas iniciativas orientadas al bienestar. Además, durante 2024, la empresa movilizó a casi 170,000 voluntarios en actividades comunitarias, lo que refleja una cultura que entiende el impacto social como parte esencial del trabajo.

El desarrollo también es un eje central. En un año, la compañía impartió más de dos millones de horas de capacitación, un promedio de 22 horas por persona, con academias y programas que abarcan desde temas de liderazgo hasta digitalización. Las iniciativas Semilleros de Talento y New Leaders funcionan como cantera para nuevos perfiles, muchos de los cuales hoy ocupan posiciones estratégicas.

Sobre esto, Díaz-Caneja destaca: “Apostamos por el talento interno, pero también necesitamos traer ideas nuevas. Semilleros de Talento y New Leaders son nuestras fuentes para inyectar juventud, innovación y energía. Muchos jóvenes que entraron por estos programas hoy ocupan posiciones clave.”

Estos esfuerzos se reflejan en otro dato clave: el 48% de las vacantes se cubren con talento interno, lo que muestra movilidad real y oportunidades de crecimiento dentro de la organización.

Diversidad, seguridad y tecnología que potencia el talento humano

En un entorno tan diverso como el latinoamericano, la inclusión es un desafío permanente. La empresa ha logrado avances significativos: el 31.8% de sus posiciones de liderazgo están ocupadas por mujeres, con una meta del 40% para 2030. También ha sido reconocida por séptimo año consecutivo como uno de los mejores lugares para trabajar para la comunidad LGBTQ+, y durante 2024 integró a más de 435 personas refugiadas en diferentes operaciones de la región.

Para Díaz-Caneja, se trata de coherencia cultural. La compañía busca ser un reflejo de las comunidades donde opera, y por ello la inclusión, la equidad y el respeto a la diversidad no son cuestión de moda, sino valores que deben estar inmersos en la cultura institucional y reflejarse en todos los niveles. Aunque cuentan con distintos reconocimientos que indican que van por buen camino, para la organización lo más importante es la satisfacción de sus colaboradores, quienes impulsan y dan valor a la empresa.

La seguridad psicológica es otro pilar fundamental para la consolidación cultural. Más de 12,900 colaboradores participaron en encuestas destinadas a evaluar si los equipos se sienten capaces de expresar ideas, dudas o desacuerdos sin miedo a represalias. Sobre este punto, el director de Recursos Humanos es contundente:

“Generar entornos donde la gente pueda hacer preguntas, retar decisiones e incluso equivocarse es sano. A veces los equipos de liderazgo no tenemos todas las respuestas, pero juntos podemos construirlas. Y eso cambia todo.”

Eso se complementa con su apuesta por la digitalización. La empresa incorpora herramientas de inteligencia artificial, simulaciones de entrenamiento en metaverso y programas de reskilling. Más allá de la formación técnica, la compañía ha entendido que el crecimiento real ocurre cuando se acompaña a las personas en todas las dimensiones de su desarrollo. Por eso, mientras impulsa habilidades digitales, operativas y de liderazgo, también trabaja en competencias humanas como la comunicación, la inteligencia emocional y la toma de decisiones conscientes.

Ese equilibrio entre lo técnico y lo personal ha permitido que miles de colaboradores no solo mejoren su desempeño, sino que encuentren nuevas formas de relacionarse con su trabajo, con sus equipos y con sus propios proyectos de vida. Para la empresa, invertir en capacitación no es solo una estrategia de productividad: es una forma de estar cerca de su gente, de escucharla y de recordarle que su evolución —profesional y humana— también es parte del propósito organizacional.

En palabras de Díaz-Caneja, la tecnología nunca sustituye a los colaboradores: “La tecnología es un habilitador. No va a reemplazar al talento humano. Lo que va a hacer es llevarnos a otro nivel, y queremos acompañar a nuestra gente para que esté lista para ese salto.”

Hacia una certificación regional y una cultura de futuro

Después de obtener la certificación Top Employer en México y Colombia, la compañía apuesta por conseguir ese reconocimiento en toda Latinoamérica, incluyendo Brasil y Guatemala. El objetivo es consolidar prácticas homogéneas y elevar la experiencia laboral en todos sus mercados.

Díaz-Caneja concluye con una frase que parece resumir toda la estrategia organizacional: “Somos una empresa de personas que trabajamos con personas y que servimos a personas. Y mientras esa sea nuestra guía, vamos a seguir construyendo resultados y creando futuro.”

En un contexto en el que el futuro del trabajo genera incertidumbre, esta visión ofrece una ruta clara: las empresas que miran hacia adentro, acompañan a su gente y apuestan por su potencial son las que están definiendo el camino que viene. Y lo están haciendo desde lo más elemental y, a la vez, más poderoso: las personas.

La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es un trastorno digestivo crónico que afecta a entre el 13% y el 25% de la población, según el artículo publicado en la revista SportLife por Yolanda Vázquez Mazariego, doctora en Ciencias Biológicas, naturópata, profesora de nutrición.

Ella describe este trastorno como el retorno del contenido gástrico al esófago, lo que provoca síntomas y puede acarrear consecuencias graves para la salud si no se trata.

La autora destaca que la ERGE es un problema capaz de alterar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen. El reconocimiento temprano de la enfermedad y su adecuada atención resultan esenciales para mejorar el pronóstico y evitar complicaciones.

La elevada prevalencia de la ERGE obliga a prestar atención tanto a sus síntomas como a la identificación de sus desencadenantes. La profesional subraya que el abordaje de esta afección requiere un enfoque integral que combine la intervención médica con cambios en los hábitos cotidianos.

La información y la consulta médica oportuna son claves en el control de la enfermedad. Es posible minimizar su impacto y reducir el riesgo de daños a largo plazo en el esófago y otras estructuras relacionadas.

Mecanismo fisiológico de la ERGE

Vázquez Mazariego explica que la ERGE se produce cuando el esfínter esofágico inferior (EEI), un anillo muscular ubicado entre el esófago y el estómago, pierde su capacidad para cerrar adecuadamente. Esta disfunción permite que los ácidos gástricos asciendan al esófago, generando irritación y los síntomas característicos de la enfermedad. El mal funcionamiento del EEI suele deberse a debilidad muscular o a episodios de relajación inapropiada, lo que facilita el reflujo.

La autora aclara que, en la ERGE, el contenido gástrico que regresa al esófago puede incluir no solo ácido, sino también bilis. Esta agresión química repetida afecta el revestimiento esofágico y puede provocar lesiones si el problema persiste. El reflujo, a largo plazo, puede generar daños estructurales y complicaciones que hacen indispensable su tratamiento.

Síntomas comunes de la ERGE

La profesional identifica como síntoma principal la acidez, una sensación de ardor en el pecho que suele aparecer después de comer o durante la noche. La regurgitación, es decir, el retorno de alimentos o líquidos ácidos al esófago, también constituye un signo frecuente para quienes padecen la enfermedad.

Otros síntomas incluyen dolor torácico, que puede confundirse con un episodio cardíaco, y dificultad para tragar, con la impresión de que los alimentos quedan atascados en la garganta.

La ERGE puede manifestarse con tos crónica, sobre todo nocturna, así como con episodios de laringitis que provocan irritación, dolor de garganta y ronquera. Además, hay casos en los que los síntomas respiratorios, como el empeoramiento del asma, se asocian directamente al reflujo. El reconocimiento de esta variedad de manifestaciones es clave para orientar el diagnóstico y elegir el tratamiento adecuado.

Causas y factores de riesgo

La ERGE tiene su origen en el mal cierre del EEI tras el paso de los alimentos hacia el estómago, permitiendo que el ácido regrese al esófago.

Entre los factores que contribuyen a esta disfunción se encuentran la hernia hiatal, una condición en la que parte del estómago sobresale hacia el tórax, y la obesidad, que incrementa la presión dentro del abdomen y favorece el reflujo.

La autora menciona, además, que el embarazo puede aumentar la incidencia de ERGE debido a cambios hormonales y a la presión abdominal. Otras causas incluyen el consumo habitual de tabaco y alcohol, así como la ingesta de alimentos y bebidas que debilitan el EEI o estimulan el reflujo, como el chocolate, la cafeína, la menta, las comidas grasas o picantes, los cítricos y las bebidas carbonatadas.

Tratamientos disponibles

El tratamiento de la ERGE puede requerir, en primer lugar, cambios en el estilo de vida. Recomienda perder peso si es necesario, evitar los alimentos y bebidas que desencadenan los síntomas, realizar comidas pequeñas y frecuentes, no acostarse después de comer, elevar la cabecera de la cama, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Estos ajustes pueden reducir significativamente la frecuencia y gravedad de los episodios de reflujo.

En cuanto al tratamiento médico, la autora menciona la utilización de antiácidos para neutralizar el ácido gástrico, bloqueadores H2 e inhibidores de la bomba de protones para reducir su producción, y procinéticos para mejorar el vaciado gástrico.

También cita el uso de probióticos, como la cepa Lactobacillus acidophilus LA14, que ha demostrado efectos beneficiosos sobre la mucosa esofágica. En los casos, puede ser necesaria la cirugía, como la fundoplicatura de Nissen, destinada a reforzar el EEI.

Complicaciones asociadas a la ERGE

La especialista advierte que la falta de tratamiento de la ERGE puede conducir a complicaciones graves, como la esofagitis, que consiste en la inflamación del esófago.

Otra posible consecuencia es la estenosis esofágica, un estrechamiento del conducto por cicatrización, que dificulta la deglución y puede requerir intervenciones adicionales. Estas complicaciones comprometen gravemente la calidad de vida y requieren atención médica especializada.

La especialista señala también el riesgo de desarrollar esófago de Barrett, una alteración del revestimiento esofágico que incrementa la probabilidad de cáncer de esófago.

El cáncer esofágico, aunque menos frecuente, representa la complicación más grave de la ERGE, especialmente en quienes presentan esófago de Barrett.

Muchas personas intentan contener el impulso de estornudar, ya sea por cortesía o para evitar interrumpir una conversación. Sin embargo, esa acción modifica de forma inmediata el funcionamiento normal del organismo.

La Dra. Qin Liu, investigadora en fisiología y neurociencia de la Washington University in St. Louis, explica que este reflejo actúa como un mecanismo de presión diseñado para expulsar aire de manera repentina y eliminar irritantes de las vías respiratorias.

Al impedir que la presión salga, esta se redirige hacia estructuras internas, como los senos paranasales y el oído medio, que no están preparadas para absorberla.

Según Liu, este mecanismo de defensa, si se bloquea, puede provocar que la energía acumulada cause molestias o lesiones en los tejidos internos. La presión, que normalmente sería expulsada al exterior, busca rutas alternativas dentro del cuerpo, lo que causa daños si supera la resistencia de esas estructuras.

Riesgos y casos extremos asociados a retener un estornudo

Cuando se bloquea la salida natural del aire durante un estornudo, el cuerpo puede verse sometido a una serie de riesgos que van más allá de la simple molestia. La Dra. Qin Liu advierte que la presión acumulada puede viajar a través de las vías respiratorias superiores y alcanzar estructuras vulnerables.

Uno de los riesgos más frecuentes es la ruptura del tímpano, que ocurre cuando la presión forzada impacta directamente sobre el oído medio. Esto puede causar dolor agudo, pérdida temporal de la audición y en ocasiones requerir intervención médica para reparar el daño.

El barotrauma del oído medio, caracterizado por dolor, sensación de taponamiento y, en algunos casos, sangrado, es otro de los efectos secundarios más habituales.

En el trayecto hacia la garganta, la presión puede desgarrar la mucosa faríngea, generando dolor intenso y dificultad para tragar. Aunque es poco común, este tipo de lesión puede dejar al descubierto tejidos internos y favorecer infecciones.

En situaciones graves, el aire puede infiltrarse en los tejidos blandos del cuello, creando enfisema subcutáneo. Este fenómeno provoca una hinchazón visible y una sensación crujiente al tacto debido a la presencia de aire bajo la piel.

Si el aire alcanza el mediastino, la cavidad situada entre los pulmones, puede presentarse neumomediastino, que se manifiesta como dolor torácico, dificultad respiratoria y, en casos extremos, complicaciones cardíacas o pulmonares. Estos episodios son raros, pero han sido documentados en la literatura médica y requieren atención hospitalaria inmediata.

La Dra. Liu subraya que, aunque la mayoría de las personas no experimenta complicaciones graves por contener un estornudo de manera ocasional, conocer estos riesgos ayuda a entender por qué es preferible no forzar la retención de este reflejo.

Funcionamiento del estornudo y su propósito fisiológico

El estornudo es el resultado de un proceso coordinado entre el sistema nervioso y los músculos respiratorios. Todo comienza cuando receptores sensoriales en la mucosa nasal detectan la presencia de partículas irritantes o agentes patógenos. Esta señal se transmite rápidamente al bulbo raquídeo, donde se activa una respuesta refleja.

La fase inicial implica una inspiración profunda, seguida de una contracción simultánea del diafragma, los músculos intercostales y los músculos abdominales. Esta suma de fuerzas crea una presión intratorácica. De manera casi instantánea, la glotis se cierra momentáneamente, acumulando aún más presión, y luego se abre de golpe, permitiendo la expulsión abrupta del aire a gran velocidad por la nariz y la boca.

El aire expulsado arrastra consigo las partículas que desencadenaron el reflejo, contribuyendo a mantener las vías respiratorias libres de amenazas. La velocidad del estornudo puede superar los 160 km/h, lo que demuestra la intensidad del mecanismo y la razón por la que no debe ser bloqueado. La Dra. Liu describe este proceso como un “disparo biológico”.

Consejos médicos sobre cómo manejar un estornudo

La recomendación más segura es permitir que el estornudo ocurra y, en lo posible, dirigirlo hacia un pañuelo o al pliegue del codo, para contener la dispersión de partículas sin bloquear la salida del aire.

Si no es posible dejar salir el estornudo completamente, por ejemplo en situaciones públicas delicadas, se aconseja no cerrar ambas vías de escape al mismo tiempo; dejar al menos la boca entreabierta puede ayudar a aliviar parte de la presión.

Existe un breve lapso en el que es posible interrumpir el estornudo antes de que el reflejo sea inevitable. Modificar la respiración, presionar la lengua contra el paladar o aplicar estímulos suaves cerca de la nariz pueden interferir en las primeras fases del reflejo.

Sin embargo, una vez que el cuerpo inicia la secuencia motora del estornudo, el control voluntario es muy limitado y lo más seguro es dejar que ocurra de manera controlada y lo más higiénica posible.

La cantidad de proteínas que necesita cada persona varía a lo largo de la vida y depende de factores individuales como la edad, el peso y el nivel de actividad física. Ajustar el consumo de este nutriente ayuda a mantener el funcionamiento del organismo y preservar la masa muscular.

Como recoge la revista Women’s Health, la Facultad de Medicina de Harvard señala que estos factores determinan los requerimientos diarios. El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que los adultos consuman 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal al día, mientras que las personas de más de 65 años deberían aumentar la ingesta hasta entre uno y 1,2 gramos por kilogramo.

Además, la nutricionista Sarah Mirkin aconseja distribuir la proteína en todas las comidas y consumir al menos 20 gramos en cada una para favorecer la saciedad y el mantenimiento muscular.

Por qué la proteína es clave para el cuerpo

Sarah Mirkin destaca que una ingesta adecuada de proteínas ayuda a conservar la masa muscular y los niveles de energía a medida que se envejece. Al entrenar, el cuerpo rompe fibras musculares, y la proteína ayuda a repararlas y fortalecer el tejido.

Si no se incorpora una cantidad suficiente tras el ejercicio, el músculo solo sufrirá daño, lo que puede favorecer su pérdida. Mirkin advierte que este proceso resulta especialmente relevante cuando las hormonas comienzan a cambiar con la edad, ya que el cuerpo tiende a perder masa muscular magra, por lo que consumir suficiente proteína cobra aún más importancia.

La proteína, además de contribuir a la reparación muscular, es la base estructural de cabello, uñas y piel. Steven Bowers, médico y autor, explica que una deficiencia puede manifestarse en pelo quebradizo, uñas frágiles y piel seca o escamosa. Los aminoácidos presentes resultan necesarios para mantener estos tejidos saludables.

Señales de una ingesta insuficiente de proteínas

Los expertos advierten que existen señales claras que pueden indicar una ingesta insuficiente de proteínas. Uno de los síntomas más frecuentes es la falta de mejoras en la condición física pese al entrenamiento regular.

Mirkin subraya que este estancamiento suele deberse a la ausencia de proteína suficiente para reparar y fortalecer los músculos tras el ejercicio.

Otro signo habitual es el aumento de las ganas de consumir azúcar y carbohidratos. Natalie Jill, entrenadora personal, señala que la proteína ayuda a equilibrar el organismo, reduce esos antojos y prolonga la sensación de saciedad.

La sensación de hambre poco después de comer también puede estar relacionada con una baja ingesta proteica. Mirkin explica que los carbohidratos se digieren con mayor rapidez, lo que provoca subidas y bajadas rápidas del azúcar en sangre y lleva a buscar más alimentos poco tiempo después.

La fatiga constante y las dificultades de concentración se asocian a menudo con una deficiencia de proteínas. Este nutriente aporta una mayor sensación de alerta, mientras que una dieta rica en carbohidratos tiende a provocar somnolencia.

Además, la caída o debilitamiento del cabello, la pérdida de músculo en lugar de grasa al bajar de peso, los cambios de humor, la hinchazón en piernas y abdomen y una mayor frecuencia de enfermedades pueden estar vinculados a un consumo inadecuado de proteínas.

El dolor de hombro aparece como una de las molestias más habituales durante la mediana edad y puede afectar tanto a personas sedentarias como a quienes incorporan nuevas rutinas deportivas.

Un informe realizado por The Telegraph repasó las principales afecciones que atiende el cirujano consultor de hombro y codo Andrew Sankey, quien explicó cuáles son los factores que aumentan el riesgo y qué hábitos ayudan a proteger estas articulaciones.

Con el paso de los años, el cuerpo atraviesa cambios que pueden favorecer lesiones en esta zona. La disminución del riego sanguíneo hacia los tendones, la menor producción de colágeno y la pérdida progresiva de masa muscular modifican la capacidad de recuperación de los tejidos. A esto se suman alteraciones posturales que pueden afectar el movimiento normal del hombro.

Las afecciones que más aparecen en la consulta

Entre los trastornos más habituales se encuentra el hombro congelado o capsulitis adhesiva, una condición que suele afectar a personas de entre 40 y 60 años. Según el cirujano, existe una relación con enfermedades como la diabetes tipo 2, algunos trastornos tiroideos y otras patologías autoinmunes.

El problema ocurre cuando la cápsula que rodea la articulación del hombro se inflama, aumenta su grosor y pierde elasticidad, lo que limita la movilidad. La evolución suele dividirse en tres etapas: una fase inicial de dolor intenso que puede durar varios meses, un período de rigidez con menor molestia y una etapa final de recuperación del movimiento.

Para algunos pacientes, durante la primera fase puede utilizarse una técnica llamada hidrodilatación, que consiste en introducir líquido dentro de la articulación para expandir la cápsula y favorecer la recuperación de la movilidad.

Otra afección frecuente es el pinzamiento subacromial, especialmente común entre personas activas de alrededor de 50 años. Este trastorno aparece cuando los tendones y tejidos blandos del manguito rotador quedan comprimidos debajo del acromion, una estructura ósea ubicada en la parte superior del hombro.

Los síntomas suelen incluir dolor al levantar el brazo por encima de la cabeza y molestias que pueden alterar el descanso nocturno.

En muchos casos, actividades cotidianas como podar un jardín o colocar una valija en un compartimento elevado funcionan como el momento en que aparece la molestia, aunque el deterioro del tejido puede haberse desarrollado durante años.

El impacto de los entrenamientos intensos en la mediana edad

El especialista señaló que una parte importante de los problemas actuales surge cuando algunas personas comienzan programas de ejercicio exigentes sin una adaptación progresiva.

El deseo de recuperar fuerza rápidamente puede llevar a levantar cargas elevadas o realizar movimientos complejos sin la preparación adecuada. Sankey explicó que algunas personas intentan alcanzar los mismos niveles de rendimiento que tenían décadas atrás.

También mencionó el aumento de lesiones vinculadas con disciplinas como la calistenia, donde ejercicios que sostienen el peso corporal pueden generar una gran exigencia sobre la articulación. Movimientos avanzados requieren años de adaptación progresiva para reducir riesgos.

Lesiones antiguas y factores hereditarios

Los antecedentes deportivos también cumplen un papel relevante. Golpes sufridos durante la juventud, como luxaciones de hombro en deportes de contacto, pueden dejar daños en ligamentos y estructuras internas que vuelven más vulnerable la articulación con el paso del tiempo.

El especialista utilizó una comparación con una puerta mal cerrada de un corral para explicar que una articulación debilitada puede terminar perdiendo estabilidad con el paso del tiempo.

Según su ejemplo, aunque la musculatura ayude a mantener el hombro firme durante años, cuando esa fuerza disminuye con la edad aumenta la posibilidad de que aparezcan problemas como nuevas luxaciones o desgaste articular.

La genética también influye en la aparición de ciertos problemas. Algunas personas desarrollan lesiones importantes en los tendones a edades tempranas, mientras que otras mantienen tejidos resistentes durante muchas décadas. La predisposición familiar también está relacionada con determinados casos de artritis de hombro.

Hábitos para cuidar la articulación

Para reducir las probabilidades de sufrir molestias, el especialista recomendó comenzar nuevos programas de entrenamiento con orientación profesional. Una progresión gradual de las cargas y una técnica correcta pueden disminuir el riesgo de lesiones.

El fortalecimiento del tronco, junto con actividades como pilates, yoga y natación, favorece la estabilidad corporal y mejora los movimientos generales.

También destaca la importancia de mantener una dieta equilibrada y evitar el consumo de tabaco, ya que fumar afecta el suministro de sangre hacia los tejidos del manguito rotador y puede dificultar la recuperación.

Según Sankey, algunos suplementos vinculados con el colágeno y la vitamina C cuentan con estudios que sugieren posibles beneficios en la reparación de tendones o ligamentos, aunque no los recomienda como solución ante lesiones graves.

El presupuesto familiar y la búsqueda de bienestar dejaron de ser dos objetivos que compiten entre sí para convertirse en dos caras de una misma decisión de compra. Los hogares argentinos ajustan qué comprar, en qué cantidad y en qué momento, sin resignar aquello que consideran importante para su calidad de vida. Ese equilibrio, que combina cuidado del gasto con apuestas puntuales al bienestar, empieza a consolidarse como un rasgo distintivo del consumo masivo en el país.

El fenómeno no es exclusivo de Argentina. Según el estudio Consumer Insights Latam 2026 de Worldpanel by Numerator, el consumo de productos de consumo masivo en la región creció 6,6% interanual en términos de gasto y 1,4% en volumen. La diferencia entre ambos porcentajes confirma que los consumidores no están comprando menos, sino redistribuyendo sus recursos: moderan el gasto en determinadas categorías mientras destinan más dinero a productos vinculados al bienestar y al cuidado personal.

En el mercado argentino, esa lógica se traduce en una selección cada vez más fina de qué reducir, qué sostener y en qué conviene invertir. La alimentación saludable no se plantea como una renuncia total a los productos que generan disfrute, sino como una reorganización de prioridades dentro del changuito.

Los productos que los hogares buscan reducir

Las harinas encabezan la lista de categorías que los hogares argentinos buscan reducir, con el 54% de las menciones. Le sigue el pan, señalado por el 46% de los hogares, y los alimentos ultraprocesados, con el 38%. Los snacks salados completan el grupo de categorías con mayor intención de reducción, con el 32%.

Ese comportamiento conecta directamente con el crecimiento del segmento de snacks salados considerados más saludables. Dentro de esa categoría, opciones como los frutos secos y las semillas aumentan su participación a un ritmo mayor que los productos tradicionales, aunque todavía no logran una presencia mayoritaria: representan menos de una quinta parte del total del mercado de snacks salados.

Lo que los hogares deciden mantener

No todas las categorías siguen la misma tendencia a la baja. El café se mantiene como uno de los consumos con mayor estabilidad dentro de los hogares argentinos, sin señales de retracción relevante. El chocolate, en cambio, muestra un comportamiento dividido: el 46% de los hogares sostiene su nivel de consumo, mientras que el 35% busca reducirlo. En el caso del alcohol, la proporción que mantiene su consumo asciende al 37%, frente a un 13% que declara haberlo disminuido.

Estos números reflejan que la revisión de hábitos no avanza de manera uniforme sobre todas las categorías, sino que responde a una evaluación particular en cada caso, donde entran en juego el vínculo emocional con el producto y el lugar que ocupa en la rutina diaria.

En tanto, el azúcar aparece como uno de los principales focos de atención para los consumidores argentinos. Nueve de cada diez hogares del país buscan alternativas para reducir su consumo. A la hora de elegir productos sin azúcar, los atributos que más pesan en la decisión de compra son el sabor, la presencia de ingredientes naturales y una relación equilibrada entre calidad y precio.

El contexto regional

El comportamiento de los consumidores argentinos se inscribe dentro de una tendencia que atraviesa a toda Latinoamérica. El segmento de autocuidado y bienestar creció 12% en valor a nivel regional, más del triple que el 4% registrado por los productos esenciales. Ese contraste describe un movimiento de fondo: los consumidores no sólo incorporan el bienestar a su presupuesto, sino que recortan gasto en categorías esenciales, migrando hacia marcas más económicas, para volcar esos recursos hacia opciones premium en salud, cuidado personal y calidad de vida.

Ese desplazamiento explica por qué las marcas premium y las marcas propias concentraron en conjunto cerca del 85% del crecimiento en volumen del consumo masivo regional. Dentro de ese proceso, el 45% del crecimiento en valor de las marcas propias provino de categorías esenciales, mientras que el cuidado personal y los productos funcionales ya representan el 39% del crecimiento en valor dentro de las marcas premium. La ecuación de valor que manejan los consumidores dejó de basarse exclusivamente en el precio más bajo para incorporar variables como la calidad percibida y el beneficio funcional del producto.

Cambios también en los canales de compra

La forma en que los hogares administran su presupuesto también modificó los canales por los que circulan sus compras. Los formatos orientados al ahorro, como los discounters, ganaron 1,6 puntos de penetración y concentran su crecimiento en categorías básicas. En paralelo, el comercio electrónico sumó 15 puntos y las tiendas de conveniencia crecieron 4,5 puntos, ambos impulsados por la búsqueda de practicidad, especialmente en categorías como belleza y cuidado de mascotas.

Este mapa de canales confirma que los consumidores no eligen entre precio y conveniencia como opciones excluyentes, sino que combinan distintos formatos de compra según la necesidad puntual de cada categoría, reforzando un esquema de consumo cada vez más segmentado y estratégico.

La creciente oferta de leches en los supermercados refleja cambios en las recomendaciones nutricionales y la popularidad de alternativas vegetales. Millones de consumidores buscan información confiable para elegir entre leche de vaca tradicional y opciones de avena, coco, frutos secos, semillas o arroz.

National Geographic cita estudios recientes que cuestionan la antigua idea de que la grasa saturada de los lácteos es dañina, lo que abre el debate sobre cuál es la mejor elección. La decisión actual implica considerar no solo el contenido graso, sino también el perfil nutricional, el impacto ambiental y las preferencias individuales.

Diferencias entre las leches de vaca

La leche entera, la reducida en grasa (2 %), la baja en grasa (1 %) y la descremada se distinguen principalmente por su aporte calórico y graso. Los demás nutrientes —proteína, calcio, vitaminas D y B12, potasio, fósforo y magnesio— permanecen estables entre las distintas versiones.

Una taza de leche entera aporta 150 calorías, 8 gramos de grasa total y 5 gramos de grasa saturada. La reducida en grasa (2 %) contiene 122 calorías, 4 gramos de grasa total y 3 gramos de grasa saturada. La baja en grasa (1 %) ofrece 106 calorías, 2 gramos de grasa total y 1 gramo de grasa saturada, mientras que la descremada suma 84 calorías y no contiene grasa total ni saturada. Estas diferencias permiten adaptar la elección según los objetivos nutricionales o las recomendaciones médicas de cada persona.

Qué dicen los estudios sobre la grasa láctea

Un estudio publicado en diciembre de 2025 en el Journal of Nutrition siguió durante 25 años el consumo de lácteos de adultos jóvenes. Los participantes que consumían más productos lácteos enteros presentaron un 24% menos de riesgo de calcificación de las arterias coronarias. Ethan Cannon, coautor del estudio e investigador de enfermedades cardiovasculares en la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Minnesota, señala que este efecto podría deberse a nutrientes como el calcio, el potasio y la vitamina D, o a que estos alimentos reemplazaban otras opciones menos saludables.

Un trabajo de 2022 en American Journal of Clinical Nutrition sugiere que las grasas saturadas de distintos alimentos tienen efectos dispares. La matriz alimentaria-proteica de la leche influye en su impacto, según el dietista-nutricionista Keith Ayoob. La grasa láctea se comporta de manera diferente a la grasa de la carne roja o aceites tropicales.

Cómo elegir según calorías y nutrientes

No solo el contenido de grasa saturada debe considerarse al elegir leche. American Heart Association recomienda limitar la ingesta de grasas saturadas a menos del 6% de las calorías diarias, es decir, un máximo de 120 calorías (13 gramos) en una dieta de 2.000 calorías.

La profesora Joan Salge Blake advierte que, si se elige leche entera, conviene reducir otros alimentos ricos en grasas saturadas como carnes rojas o frituras. Keith Ayoob aclara que la mayoría de las personas no necesita las calorías adicionales de la leche entera.

Ambos resaltan la importancia de asegurar la ingesta de calcio y vitamina D, adaptando la elección del tipo de leche al estilo de vida y las necesidades personales.

Qué aportan las leches vegetales

El auge de las alternativas vegetales responde a motivos de salud, sostenibilidad y bienestar animal. Estas bebidas varían mucho en composición y suelen requerir fortificación con calcio y vitamina D. El contenido de azúcares añadidos y aceites también puede diferir entre marcas.

• Leche de soja: una taza sin azúcar contiene 70 calorías, 3,5 gramos de grasa total, 0 gramos de grasa saturada y 7 gramos de proteína. Aporta calcio, potasio, fósforo y magnesio. Diversos estudios la asocian a menor presión arterial, colesterol LDL y marcadores de inflamación.

• Leche de avena: una taza sin azúcar suma unas 120 calorías, 5 gramos de grasa total, sin grasa saturada y menos proteína que la leche de vaca. Es fuente de beta-glucanos, fibra soluble beneficiosa para la salud cardiovascular. Un estudio de 2026 indica que reemplazar leche de vaca por avena cuatro semanas reduce el colesterol total y LDL.

• Leche de almendra: sin azúcar, una taza aporta 40 calorías y 2,5 gramos de grasas insaturadas. Es fuente de calcio, potasio, vitamina E, niacina y B2, aunque tiene poca proteína.

• Leche de coco: se distingue entre la versión enlatada para cocinar y la leche para beber, que suele estar fortificada. Una taza sin azúcar suma 45 calorías, baja proteína y mayor proporción de grasas saturadas que otras alternativas.

• Leche de arroz: una taza sin azúcar contiene 113 calorías, 2 gramos de grasa y baja proteína y fibra. Es apta para alérgicos a la soja, frutos secos o intolerantes a la lactosa. Muchas marcas la fortifican con vitaminas A, B12, D y calcio.

Qué revisar antes de comprarlas

No todas las leches vegetales del mismo tipo tienen igual composición, pues los aceites añadidos pueden modificar textura y aporte graso. Muchos productos deben agitarse antes de consumir para evitar que los nutrientes se depositen en el fondo, lo que afectaría la cantidad real de vitaminas y minerales ingeridas.

El precio de las leches vegetales suele ser mayor al de la leche de vaca, por lo que resulta relevante revisar el etiquetado para verificar que estén fortificadas adecuadamente y no contengan azúcares añadidos.

El método Wim Hof se ha convertido en una de las técnicas de respiración más populares del mundo para reducir el estrés, mejorar la concentración y fortalecer la respuesta del organismo ante situaciones de presión. Su creador, el atleta neerlandés Wim Hof, sostiene que cualquier persona puede aprender a influir sobre funciones fisiológicas que durante décadas se consideraron automáticas.

Aunque varias investigaciones respaldan algunos de sus efectos sobre el sistema inmunológico y la respuesta al estrés, especialistas aclaran que no todas las afirmaciones atribuidas al método cuentan con evidencia científica concluyente.

¿Qué es el método Wim Hof?

El método Wim Hof se basa en tres pilares: respiración consciente, exposición gradual al frío y entrenamiento mental.

Su componente más conocido consiste en una serie de respiraciones profundas seguidas de periodos breves de apnea controlada. El objetivo es modificar temporalmente la concentración de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre para provocar respuestas fisiológicas relacionadas con el sistema nervioso autónomo.

Durante este proceso puede presentarse hormigueo en las extremidades o una sensación de mareo, por lo que la práctica debe realizarse sentado o acostado, nunca dentro del agua ni mientras se conduce un vehículo.

Estudios sobre el método

El interés científico por esta técnica aumentó tras investigaciones realizadas en la Universidad de Radboud, en Países Bajos. Uno de los estudios más citados, publicado en 2014, encontró que personas entrenadas con el método presentaron una respuesta inflamatoria menor después de recibir una endotoxina bacteriana, gracias a un incremento de adrenalina y de la proteína antiinflamatoria interleucina-10 (IL-10).

Otras investigaciones también han observado beneficios potenciales relacionados con la tolerancia al estrés, la regulación del sistema nervioso autónomo y la percepción del bienestar.

Sin embargo, expertos subrayan que muchas afirmaciones difundidas por Wim Hof, como mejoras del 800% en la limpieza de toxinas cerebrales o incrementos del 300% en la capacidad cognitiva, provienen de declaraciones del propio atleta durante el pódcast Ultimate Human y no representan un consenso científico consolidado.

¿Cómo se realiza?

La técnica de respiración suele dividirse en tres o cuatro rondas con el siguiente esquema:

• Realizar entre 30 y 40 respiraciones profundas y rítmicas.
• En la última exhalación, expulsar el aire sin vaciar completamente los pulmones y mantener una apnea entre uno y 2 minutos, siempre dentro de un límite cómodo.
• Al sentir la necesidad de respirar, inhalar profundamente y conservar el aire durante unos 15 segundos antes de exhalar.

Este ejercicio induce una alcalosis respiratoria temporal por la disminución del dióxido de carbono, lo que permite prolongar la apnea durante más tiempo de lo habitual.

¿Cuántas veces al día hay que hacerlo?

El propio método recomienda practicar la respiración una vez al día, preferentemente por la mañana y antes del desayuno.

También puede realizarse por la tarde, siempre que hayan transcurrido al menos dos horas desde la última comida.

No se aconseja practicarla justo antes de dormir debido a que puede aumentar el estado de alerta. Tampoco debe realizarse en albercas, ríos, tinas o mientras se conduce, debido al riesgo de mareos o pérdida momentánea del conocimiento.

¿Quién es Wim Hof?

Wim Hof nació en Países Bajos y es conocido internacionalmente como “El Hombre de Hielo” por su extraordinaria capacidad para soportar temperaturas extremas.

Su interés por el frío comenzó durante la adolescencia, cuando decidió sumergirse en un lago helado de Ámsterdam, experiencia que, según ha contado, transformó su forma de entender el funcionamiento del cuerpo humano.

Desde entonces ha desarrollado un método que hoy enseña mediante cursos, talleres y conferencias en distintos países.

¿Qué logros ha realizado?

La fama de Wim Hof creció gracias a desafíos que captaron la atención de la comunidad científica y del público.

Entre sus hazañas destacan maratones descalzo en la Antártida, ascensos a grandes montañas como el Kilimanjaro y el Everest con ropa mínima, además de permanecer cerca de dos horas inmerso en hielo.

Durante una entrevista en el pódcast Ultimate Human, Hof afirmó que su propósito consiste en demostrar que las personas pueden ejercer un mayor control sobre su organismo mediante la respiración, la exposición al frío y el entrenamiento mental.

Parte de esas afirmaciones coincide con estudios que documentan cambios fisiológicos medibles, aunque otras continúan bajo investigación y requieren mayor evidencia para confirmarse.

La ruptura de pareja es uno de los eventos más estresantes y tristes que vivimos a lo largo de nuestra vida. Las consecuencias de este acto suelen generar un gran impacto emocional en los dos miembros de la pareja, ya que durante la famosa etapa del ‘duelo’ se generan sentimientos contradictorios y un profundo malestar.

Aunque todos conocemos teóricamente las consecuencias de esta decisión y se pasa por una etapa de evitación en la que se observa cómo el conflicto aumenta, lo cierto es que hasta que no lo vives por primera vez. De hecho, en terapia de pareja, es común que uno de los miembros se sienta “sorprendido” o “cegado” por una ruptura repentina. Normalmente, este perfil considera que todo marcha bien dentro de la relación hasta que, de un día para otro, su compañero decide terminar.

Sin embargo, detrás de este final abrupto existen dinámicas invisibles y silenciosas que van erosionando el vínculo afectivo mucho antes del colapso. Así lo explica Lisa Firestone, psicóloga clínica y directora de investigación de la Asociación Glendon, en Psychology Today. Según la experta, si las parejas aprendieran a identificar estas señales ocultas a tiempo, el destino de la relación podría ser completamente distinto.

Dos mundos distintos en una misma narrativa

Una de las señales de declive es la existencia de historias o narrativas conflictivas sobre la relación. Es habitual que cada miembro construya su propia versión de los hechos. Uno puede sentir que hace más sacrificios, trabaja más duro o se encarga de todo el peso del hogar. En consulta, Firestone ha visto casos donde ambos miembros se consideran el principal sostén económico, o donde cada uno se identifica como el progenitor más cariñoso y entregado.

Esta discrepancia demuestra que dos personas pueden compartir la misma vida, pero habitar realidades psicológicas distintas. Estas percepciones se originan en la infancia, moldeadas por la estructura emocional y el estilo de apego de cada uno, y se refuerzan con las experiencias vividas. Para evitar que estas historias paralelas se conviertan en un abismo insalvable, la psicóloga aconseja cultivar una “curiosidad genuina” hacia el otro, intentando ponerse en sus zapatos y dejando a un lado las suposiciones sobre sus motivos o intenciones.

El peligro del ‘silencio noble’ que acaba con la felicidad

Otro comportamiento destructivo, que suele pasar desapercibido porque se confunde con “buena conducta”, es el hábito de sufrir en silencio para no generar conflictos. Muchos creen que hacen algo noble al contener su descontento y adaptarse pasivamente a una relación decepcionante. No obstante, Firestone advierte que la infelicidad siempre sale a la luz como tensión cotidiana, frialdad u hostilidad: “No existe un solo miembro infeliz en una relación; si uno de los dos es infeliz, el otro también lo es”, añade.

De hecho, la ausencia total de discusiones es un síntoma de peligro. Es imposible que dos personas piensen de manera idéntica; si nunca hay desacuerdos, significa que alguno no está siendo honesto. De este modo, la psicóloga afirma que las relaciones saludables requieren la valentía de mantener conversaciones incómodas, expresar el descontento de manera madura y admitir lo que no funciona. Por lo que discutir abiertamente no es el fin del amor, sino una señal de que ambos se relacionan con honestidad.

El círculo vicioso de la victimización

Finalmente, cuando el silencio se prolonga, se cae inevitablemente en una orientación de victimización. Al no comunicar sus quejas y optar por la inacción, la persona se siente explotada, poco valorada o atrapada. Paradójicamente, ven su silencio sumiso como algo loable, cuando en realidad adoptan una postura de impotencia que destruye su propia autoestima y la conexión de pareja.

La experta recuerda que una relación real exige que ambos actúen como adultos autónomos. Así, las dinámicas donde uno asume un rol sumiso, dominante, infantil o paternal rompen la igualdad necesaria para que el amor prospere. “Nadie es una víctima en su propia vida de adulto”, sostiene Firestone, ya que siempre conservamos la capacidad de tomar decisiones. Aunque hablar con honestidad resulte difícil, es la única forma de romper el ciclo de la victimización y recuperar el poder personal dentro del vínculo.

¿Cómo salvo mi relación?

Aprender a ver estas señales no significa el fin inevitable de la pareja. Al contrario, Firestone propone que las diferencias inevitables —incluso en las que nunca se llegará a un acuerdo total— pueden ser un trampolín para el crecimiento conjunto, la negociación y el humor afectuoso.

Para lograrlo, es fundamental crear un espacio de comunicación seguro y amigable, donde cada uno pueda expresarse libremente sin temor a ser juzgado. Al desarrollar compasión por el mapa mental del otro, hablar abiertamente de las expectativas y rechazar el rol de víctima, la pareja puede alcanzar una verdadera intimidad: la experiencia de conocer profundamente al otro y, a su vez, sentirse conocido por él. Así, ser tomado por sorpresa por una ruptura deja de ser una opción.

El miedo a envejecer suele estar ligado a la idea de perder fuerza, memoria o independencia. Estudios recientes indican que el paso de los años no determina por sí solo cómo evolucionan nuestras capacidades. Investigaciones como la publicada en la revista Intelligence señalan que el mejor momento para la mente se da entre los 55 y los 60 años. En esa etapa, la experiencia, el manejo de emociones y el criterio para decidir alcanzan su punto más alto.

Trabajos como el de la revista Science Advances muestran que si las habilidades mentales se usan de manera frecuente, se mantienen y pueden mejorar incluso después de los 60 años. Si se dejan de emplear, es más fácil que se deterioren. Estos hallazgos contradicen la creencia de que el envejecimiento implica siempre un declive inevitable. Mantenerse activo, tanto física como mentalmente, marca la diferencia.

Impacto del sedentarismo y la inactividad física en la salud

La falta de actividad física tiene consecuencias para la salud, especialmente en la edad adulta. El sedentarismo está vinculado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, debilidad del sistema inmunitario y pérdida de movilidad en la vida diaria. Además, limita la autonomía y la capacidad de realizar tareas cotidianas de forma independiente.

Con el paso del tiempo, no moverse lo suficiente puede afectar tanto al cuerpo como al bienestar emocional. La probabilidad de sufrir una muerte prematura aumenta cuando la actividad es escasa. Por eso, practicar ejercicio regularmente ayuda a conservar la salud y la independencia en cualquier etapa de la vida.

Beneficios del ejercicio sostenido en adultos mayores

Un estudio publicado en la revista Aging Cell evidenció que el ejercicio regular trae beneficios para las personas mayores. Al entrenar tres veces por semana durante un año, los participantes mejoraron resistencia, velocidad y fuerza, con un aumento de hasta un 30,6 % en la fuerza muscular. Estos resultados demuestran que la actividad física puede mejorar la calidad de vida, incluso a edades avanzadas.

En contraste, quienes no realizaron ejercicio sufrieron un deterioro en esas áreas, perdiendo resistencia, velocidad y fuerza. Esto afectó su capacidad para desenvolverse en la vida diaria. El ejercicio no solo previene el deterioro físico, sino que puede revertirlo, lo que resalta que conviene moverse de forma regular a cualquier edad.

Pico de capacidades cognitivas y diferencias entre inteligencia fluida y cristalizada

El cerebro cambia a lo largo de la vida, pero no todas las capacidades siguen el mismo patrón. La llamada velocidad mental y la memoria de trabajo suelen disminuir a partir de los veinte años. La inteligencia cristalizada, que es el conocimiento y la experiencia acumulados, puede seguir creciendo durante décadas. Esto significa que el aprendizaje constante ayuda a mantener y fortalecer la mente.

El estudio en Intelligence resalta que el máximo rendimiento mental se logra cuando se combina experiencia, conocimientos y habilidades personales. Por eso, las mejores decisiones suelen tomarlas quienes han vivido más y han aprendido a reconocer patrones y resolver problemas. La juventud aporta rapidez, pero la madurez suma contexto y criterio.

Importancia del uso continuo de habilidades cognitivas y físicas para conservarlas

Mantener las capacidades físicas y mentales exige seguir utilizándolas a lo largo de la vida. Actividades como leer, resolver problemas o hacer ejercicio ayudan a que el cerebro y el cuerpo permanezcan activos y funcionales. Si estas habilidades no se practican, tienden a perderse con el tiempo, limitando la autonomía y la calidad de vida.

Este principio aplica tanto al plano físico como al mental. La constancia en el movimiento y el desafío intelectual facilitan conservar las capacidades a lo largo de los años. Mantenerse activo ayuda a evitar el deterioro y potencia el bienestar. Así, es posible mejorar las habilidades, sin importar la edad.

Los femorales son uno de los grupos musculares más descuidados en las rutinas de entrenamiento en casa. Ubicados en la parte posterior del muslo, estos músculos intervienen en la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera, dos movimientos presentes en casi cualquier actividad física cotidiana. Trabajarlos con regularidad reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento en ejercicios como sentadillas, zancadas y carreras.

El error más común es concentrar el trabajo de pierna en cuádriceps y glúteos, y dejar los femorales como músculo secundario. El resultado es un desequilibrio muscular que con el tiempo se traduce en dolor lumbar, rodillas inestables y mayor probabilidad de desgarres. La buena noticia es que no se necesita ningún equipo para entrenarlos de forma efectiva.

El peso corporal es suficiente para activar los femorales

El puente de glúteos con énfasis femoral es el punto de partida. Acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, se eleva la cadera hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Al bajar lentamente —entre tres y cuatro segundos por repetición— la carga se desplaza hacia la parte posterior del muslo. Tres series de 15 repeticiones activan el músculo de forma progresiva.

La variante con una sola pierna, conocida como puente unilateral, duplica la demanda sobre cada femoral. El pie de la pierna de trabajo permanece en el suelo; la otra se extiende en el aire. Este ejercicio también corrige asimetrías entre ambas piernas, un problema frecuente en personas que pasan muchas horas sentadas.

El curl femoral en el suelo reemplaza a la máquina del gimnasio

Sin máquina ni polea, el curl femoral con toalla, liga o calcetines reproduce el movimiento de flexión de rodilla sobre el suelo. Acostado boca arriba con las piernas extendidas y los talones sobre una superficie lisa, se doblan las rodillas jalando los talones hacia los glúteos mientras la cadera se mantiene elevada. El regreso debe ser lento y controlado.

Este ejercicio trabaja los femorales en su función principal: la flexión de rodilla bajo carga excéntrica, que es el tipo de contracción donde el músculo es más propenso a lesionarse si no está entrenado. Dos o tres series de 10 repeticiones son suficientes para comenzar.

El peso muerto rumano con mancuernas o sin equipo

El peso muerto rumano entrena los femorales en su segunda función: la extensión de cadera. De pie, con las piernas casi extendidas, se inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta, como si se quisiera tocar el suelo con las manos. El movimiento parte de la cadera, no de la cintura. Se regresa a la posición inicial contrayendo los femorales y el glúteo.

Sin mancuernas, el ejercicio funciona igual con el peso corporal. Con botellas de agua llenas, mochilas cargadas o cualquier objeto con peso manejable, la resistencia aumenta de forma gradual. Cuatro series de 12 repeticiones con dos segundos de bajada y uno de subida generan suficiente estímulo para el crecimiento muscular.

La sentadilla sumo activa la cara interna del muslo posterior

La sentadilla sumo —con los pies más separados que el ancho de hombros y las puntas hacia afuera— recluta los femorales internos junto con los aductores. Al bajar, las rodillas siguen la dirección de los pies y la cadera desciende hasta quedar paralela al suelo. La subida debe ser explosiva.

Este ejercicio complementa al curl y al peso muerto porque trabaja el músculo desde un ángulo distinto. Incluirlo en la misma sesión garantiza una activación completa de toda la cadena posterior del muslo, desde la inserción en la rodilla hasta la unión con el glúteo.

La inteligencia artificial se ha integrado de forma acelerada en la vida contemporánea, transformando desde la manera en que se accede a la información hasta la resolución de pequeños y grandes desafíos cotidianos. Herramientas como los chatbots y asistentes virtuales están presentes en teléfonos, computadoras y plataformas digitales, ofreciendo respuestas inmediatas y personalizadas a una amplia variedad de consultas. Esta presencia constante la ha convertido en una referencia habitual para quienes buscan información, optimizan sus rutinas o simplemente satisfacen su curiosidad en tiempo real.

En este contexto, cada vez más personas recurren a ella para resolver cuestiones que antes quedaban reservadas a profesionales. Es común que usuarios, tanto adultos como adolescentes, consulten a estos sistemas sobre síntomas de salud, recomendaciones médicas, planes de alimentación o rutinas de ejercicio. La facilidad de acceso y la rapidez de las respuestas hacen que se perciba esta herramienta como práctica y confiable. Sin embargo, esta tendencia plantea interrogantes sobre la fiabilidad y la seguridad de la información recibida, especialmente cuando las decisiones tomadas pueden tener un impacto directo sobre la salud y el bienestar general.

Qué dicen los expertos de salud sobre el uso de Inteligencia Artificial y la salud

La creciente presencia de la inteligencia artificial en la vida cotidiana ha generado opiniones diversas entre especialistas en salud. En diálogo con CNN, la Dra. Leana Wen, médica de urgencias y profesora clínica asociada en la Universidad George Washington, advierte sobre las posibilidades y limitaciones de la IA en la búsqueda de información médica. Wen afirma que “puede ser una herramienta educativa muy útil”, resaltando su capacidad para explicar terminología médica, resumir información fiable y comparar opciones de tratamiento de forma general.

La experta también destaca el valor de la inteligencia artificial para preparar preguntas antes de una consulta médica, lo que podría ayudar a los pacientes a participar de manera más activa en el cuidado de su salud. Wen sostiene que, usada de forma apropiada, puede contribuir a que los pacientes estén mejor informados y tomen decisiones fundamentadas.

Sin embargo, la médica subraya que la tecnología todavía tiene limitaciones importantes. Según Wen, la IA “puede generar información que suena autorizada pero que es inexacta” y señala que estos sistemas pueden malinterpretar detalles específicos de la situación médica de cada persona. “En este momento, los modelos no están lo suficientemente avanzados como para ser fiables como fuente de información médica y no deben reemplazar el juicio clínico de un profesional de la salud”, advierte.

La Dra. Wen recomienda ser tan cauteloso con la información que brinda la inteligencia artificial como con la que circula en redes sociales y recalca la importancia de consultar siempre a un médico antes de tomar decisiones relevantes para la salud. La especialista sostiene que, si bien la IA puede complementar la educación del paciente, jamás debe sustituir la orientación profesional ni el análisis personalizado que solo puede ofrecer un equipo sanitario calificado.

Las consecuencias de la IA en la preparación de dietas en adolescentes

Otra tendencia que alarma a los expertos en salud es el acceso inmediato a planes alimentarios mediante chatbots de inteligencia artificial. Esta se ha vuelto cada vez más habitual entre adolescentes, quienes buscan respuestas rápidas y personalizadas para mejorar su alimentación o perder peso. Según un análisis del Pew Research Center, aproximadamente dos tercios de los jóvenes consultan estas plataformas para obtener recomendaciones sobre dietas. Esta tendencia refleja la creciente confianza en la tecnología, pero también enciende alertas entre especialistas por los riesgos asociados a la calidad y seguridad de los consejos nutricionales que la IA puede ofrecer.

Un estudio publicado en la revista Frontiers in Nutrition en marzo de 2026, liderado por la Dra. Ayşe Betül Bilen de la Universidad del Atlas de Estambul, identificó que los planes alimentarios generados por IA presentan importantes deficiencias para este grupo etario. La investigación demostró que los esquemas diseñados en para adolescentes con sobrepeso contenían, en promedio, un déficit de 700 calorías diarias respecto a las sugerencias de un profesional certificado. Además, se observó que las porciones propuestas eran demasiado pequeñas, con menús que apenas alcanzaban las 1.500 calorías al día, una cantidad notoriamente insuficiente incluso para quienes buscan controlar su peso en la adolescencia.

La composición reflejaba otros desequilibrios relevantes. Los expertos revelaron que la tecnología proporcionaba proteínas y grasas en niveles superiores a los recomendados por dietistas, mientras que los carbohidratos eran mucho más bajos que el estándar habitualmente recomendado. Estos desajustes nutricionales pueden impactar negativamente en el desarrollo físico y cognitivo de los adolescentes si se mantienen en el tiempo.

La Dra. Bilen advierte que, si bien la tecnología puede servir para obtener información general, “no deben reemplazar la orientación profesional, especialmente en el caso de niños y adolescentes cuyas necesidades nutricionales son únicas”. El uso indiscriminado de planes algorítmicos puede pasar inadvertido para las familias hasta que surgen consecuencias en la salud, lo que subraya la importancia de la supervisión médica y la consulta con profesionales acreditados en nutrición.

En el podcast Rattled sobre ansiedad posparto, Becky Kennedy conversó con la psicóloga Nicole Pensak sobre una inquietud tras la llegada de un bebé: cuándo esa alarma inicial puede ser esperable y cuándo empieza a ordenar la vida alrededor del miedo. En la charla ambas explicaron tres ciclos que pueden intensificar esa experiencia y algunas formas de interrumpirlos.

Pensak explicó que la ansiedad posparto podría ser una respuesta esperable y útil al inicio, porque ayudaba a anticipar necesidades y riesgos del bebé, pero pasaba a ser un problema cuando entraba en sobremarcha y afectaba el sueño, el autocuidado, la presencia y el disfrute. También identificó tres patrones que la reforzaban: la búsqueda de tranquilidad, el razonamiento emocional y el ciclo de evitación.

Kennedy abrió el episodio con una referencia a los pensamientos intrusivos y dijo: “No hay nada malo en ti. La ansiedad es increíblemente común después de tener un bebé”. Después presentó a Pensak como psicóloga especializada en el período posparto, “especialmente” en la ansiedad.

Pensak situó esa reacción dentro de la transición a la maternidad o la paternidad. “Es la respuesta normativa a convertirse en madre o padre primerizo”, afirmó, antes de resumirla con otra palabra: “Adaptativa”.

Cuándo la ansiedad deja de ayudar

Ambas describieron esa ansiedad como una curva en la que un cierto nivel resultaba funcional. Según la psicóloga, el cerebro se preparaba para la crianza, se volvía más atento a las señales del bebé y escaneaba el entorno para detectar amenazas.

La entrevistadora puso ejemplos concretos de esa utilidad: preparar la bolsa antes de la primera cita con el pediatra o revisar si hacían falta pañales. Pensak respondió con un “Exactamente” cuando Kennedy planteó que, en ese punto, una persona hasta podía darle las gracias a su ansiedad por haberla ayudado.

El problema aparecía en el otro extremo de la curva. Pensak dijo que ahí entraban la hipervigilancia y la preocupación absorbente: “Revisas al bebé cada 10 minutos durante toda la noche, así que no estás durmiendo. No te estás cuidando”.

También advirtió sobre el costo emocional de ese exceso. “No puedes disfrutar la experiencia. No puedes experimentar la alegría de la maternidad”, señaló, y añadió que esa sobrecarga también afectaba la presencia con el bebé.

El ciclo de búsqueda de tranquilidad

El primer patrón que desarrollaron fue la búsqueda de tranquilidad. Kennedy lo llevó a una escena concreta: sentarse en el sofá, preguntarse si el bebé estaba respirando, ir a comprobarlo, sentir alivio y repetir la secuencia varias veces en segundos.

Pensak distinguió entre una primera comprobación que podía tener sentido y una repetición que empezaba a reforzar el circuito. “Es muy eficaz. La ansiedad desaparece. Es como una cura en ese momento”, dijo sobre el alivio inmediato que seguía a revisar.

La psicóloga planteó que ese alivio no desarmaba el ciclo, sino que le enseñaba algo al cerebro. “Aprendes que la forma más eficaz de reducir esta ansiedad es comprobar”, explicó en el podcast, y advirtió que esa asociación podía mantener la mente en alerta continua, sin descanso ni recuperación.

Su propuesta fue abrir espacio entre el impulso y la acción. “Lo importante con la ansiedad y el tratamiento es surfear el impulso, resistir la comprobación”, afirmó, porque así la persona podía comprobar que nada malo ocurría y que la ansiedad también bajaba por sí sola.

Kennedy recogió esa idea en una versión mínima y concreta para madres y padres agotados. Esperar 10 segundos antes de volver a comprobar, dijo, ya podía ser un comienzo, y Pensak añadió otra pregunta útil para ese momento: “¿Es una emergencia?”.

Razonamiento emocional y evitación

El segundo ciclo fue el razonamiento emocional. Kennedy usó el caso de un bebé que todavía no se daba vuelta, pese a que el pediatra ya había dicho que estaba dentro de lo normal, y Pensak respondió: “Sientes algo de determinada manera, así que debe ser verdad”.

La psicóloga dijo que ese filtro se alimentaba de comparaciones y mensajes sociales sobre la maternidad. “Nuestra sociedad nos da este mensaje de que deberíamos saber automáticamente cómo cuidar a nuestro bebé”, afirmó, y vinculó esa presión con culpa, vergüenza y decepción.

Para salir de ahí, Pensak propuso bajar la activación corporal y ganar distancia frente al pensamiento. “Toma una respiración profunda e intenta llegar a un lugar más objetivo”, dijo, sin exigir que desapareciera la emoción: “Estás autorizada a sentirte decepcionada”.

El tercer patrón fue el ciclo de evitación. Si una madre temía que el bebé llorara en el supermercado y dejaba de ir, o si evitaba cargarlo por las escaleras, la ansiedad bajaba en ese instante, pero el temor volvía con más fuerza la próxima vez y podía extenderse a otros ámbitos.

Pensak lo resumió así: “Tu bebé definitivamente va a llorar en el supermercado y vas a sobrevivir”. Su recomendación fue empezar con metas pequeñas y manejables, como entrar diez minutos y comprar un solo artículo, para ensayar una exposición gradual sin convertir la salida en una prueba imposible.

La piel, como órgano más grande del cuerpo humano, juega un papel esencial en la protección y el equilibrio del organismo. Cada día, este tejido dinámico se renueva al desprender aproximadamente 40.000 células, actuando como una barrera que resguarda frente a factores externos y regula funciones vitales como la temperatura corporal. Mantener la piel saludable no solo contribuye a la apariencia física, sino que resulta decisivo para el bienestar general.

Descuidar el cuidado cutáneo puede acarrear diversas consecuencias. Entre los riesgos más habituales se encuentran la resequedad, la irritación y una mayor vulnerabilidad ante infecciones o enfermedades dermatológicas.

Según especialistas de Cleveland Clinic, cuando está desprotegida, pierde eficacia en su función de barrera, lo que facilita la entrada de agentes patógenos y eleva la probabilidad de desarrollar afecciones como dermatitis, eccema o incluso cáncer. Además, la exposición reiterada al sol sin protección adecuada puede acelerar el envejecimiento cutáneo, provocar pigmentación irregular y aumentar el riesgo de lesiones precancerosas.

El impacto de los hábitos diarios también es determinante. Fumar, por ejemplo, deteriora la microcirculación y acelera la formación de arrugas, mientras que no hidratar la piel favorece la sequedad y la aparición de grietas. Por ello, la adopción de medidas preventivas, como el uso regular de protector solar y la aplicación de cremas hidratantes, resulta fundamental para conservar la salud cutánea y evitar complicaciones futuras.

Los 6 hábitos primordiales para favorecer la salud cutánea

1. Uso diario de protector solar: aplicarlo todos los días es el hábito más efectivo para preservar la salud de la piel. Los rayos ultravioleta no solo provocan resequedad y alteraciones en la pigmentación, sino que también aumentan el riesgo de cáncer cutáneo y aceleran el envejecimiento.

Especialistas de Cleveland Clinic recomiendan FPS 30 o superior, reaplicándolo cada dos horas, incluso en días nublados o al estar cerca de ventanas. El uso correcto de este producto disminuye significativamente la aparición de manchas, arrugas y lesiones precancerosas.

2. Revisión periódica de la piel: la autoexploración mensual permite detectar a tiempo cambios sospechosos, como lunares asimétricos, bordes irregulares o variaciones de color.

Identificar estos signos es crucial, ya que el cáncer de piel es el más frecuente en Estados Unidos y su diagnóstico temprano aumenta la eficacia del tratamiento. Si aparecen lesiones nuevas, si algún lunar sangra, pica o cambia de tamaño, se debe consultar al médico de inmediato. La detección precoz puede marcar la diferencia en el pronóstico.

3. Mantener la hidratación cutánea: este hábito ayuda a conservar la elasticidad, suavidad y función protectora de la piel. Con la edad, las glándulas sebáceas disminuyen su actividad, lo que favorece la resequedad y la aparición de irritaciones.

Los especialistas de la clínica estadounidense recomiendan aplicar crema hidratante dentro de los tres minutos posteriores al baño, cuando la piel aún está húmeda, para sellar la humedad. Este hábito previene la descamación, el agrietamiento y la sensibilidad, manteniendo la piel con un aspecto saludable y flexible.

4. Evitar el tabaco: fumar afecta negativamente la circulación sanguínea cutánea y favorece la aparición de arrugas prematuras, ralentizando la cicatrización. El tabaco también incrementa el riesgo de padecer enfermedades dermatológicas y reduce la capacidad defensiva de la piel frente a agresiones externas. Dejar de fumar contribuye de manera directa a mantener la integridad y juventud del tejido cutáneo.

5. Emplear productos acordes al tipo de piel: el uso de limpiadores, hidratantes y cosméticos formulados específicamente para cada tipo de piel (seca, grasa, mixta o con tendencia al acné) previene reacciones adversas y facilita el equilibrio natural.

Productos suaves, sin fragancia ni ingredientes irritantes, minimizan el riesgo de alergias, brotes y deshidratación. Además, en el caso de pieles con tendencia acneica, optar por fórmulas no comedogénicas evita la obstrucción de los poros y la aparición de imperfecciones.

6. Evitar la manipulación de lesiones y granos: tocar o reventar granos puede provocar infecciones, inflamación y cicatrices permanentes. La recomendación de los dermatólogos es tratar las lesiones con productos tópicos adecuados, como el peróxido de benzoilo, y resistir la tentación de apretar la piel. Este hábito sencillo reduce el riesgo de complicaciones y favorece una recuperación más rápida y estética.

Cuidados específicos para la piel madura

Con el paso de los años, la piel madura experimenta una disminución en la producción de colágeno y en la actividad de las glándulas sebáceas, lo que se traduce en mayor sequedad, pérdida de elasticidad y aparición de arrugas. La exposición acumulada a la radiación ultravioleta, conocida como fotoenvejecimiento, también contribuye a la aspereza, la pigmentación irregular y las líneas de expresión marcadas.

Los especialistas de Cleveland Clinic subrayan la importancia de utilizar protectores solares de amplio espectro para prevenir el avance del envejecimiento cutáneo. La hidratación con cremas más densas en invierno y fórmulas ligeras en verano ayuda a adaptarse a las necesidades cambiantes de la piel madura.

Entre los productos recomendados para esta etapa destacan los retinoides, que mejoran la textura y el tono, y los alfa hidroxiácidos o el ácido salicílico, efectivos para reducir manchas y regular el exceso de sebo, explican los expertos de la clínica. Es fundamental introducir estos ingredientes de manera progresiva, siempre acompañados de protector solar, para evitar irritaciones y aprovechar sus beneficios en la renovación celular.

Mantener una columna vertebral alineada es fundamental para la salud corporal y la prevención de dolencias musculares y articulares. Según destaca el artículo publicado en Sportlife por Domingo Sánchez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y máster en Actividad Física y Salud, la columna vertebral sostiene el cuerpo y su correcta alineación permite distribuir las cargas de manera eficiente durante los movimientos diarios y la práctica deportiva.

Una columna alineada reduce el riesgo de tensiones y sobrecargas, ya que facilita que músculos y articulaciones trabajen coordinadamente. Sánchez advierte que la desalineación puede provocar molestias persistentes o incluso lesiones a medio y largo plazo, afectando tanto la calidad de vida como el rendimiento físico de cualquier persona.

La estructura de la columna, con sus curvas naturales —cifosis y lordosis—, está preparada para soportar cargas muy superiores a las que resistiría si fuera totalmente recta. Por eso, mantener la alineación adecuada es una estrategia preventiva y correctiva válida para deportistas y para quienes llevan una vida predominantemente sedentaria.

El ejercicio recomendado para alinear la columna

El ejercicio principal propuesto en el artículo es la bisagra arrodillada, que trabaja de manera directa la musculatura del erector espinal y contribuye a mejorar la alineación de la columna. Domingo Sánchez explica que, mediante la inclusión de una pica, se obtiene una referencia táctil que ayuda a mantener la posición correcta de la columna durante el movimiento, recurso aplicable a ejercicios como la sentadilla y el peso muerto.

La técnica consiste en colocar la pica por detrás del cuerpo y mantener contacto simultáneo con el sacro, la región dorsal y el occipital. Es esencial mantener la cadera en posición neutra y contraer los abdominales, lo que permite conservar la curvatura lumbar sin exagerarla. La mano se coloca entre la pica y la zona lumbar para verificar la postura a lo largo del ejercicio.

Este movimiento permite transferir el patrón alineado a otros ejercicios de mayor exigencia y asegura que la columna permanezca estable durante la flexión de la cadera. Según Sportlife, la activación de la musculatura erectora se incrementa, lo que contribuye a perfeccionar la técnica en movimientos funcionales.

Consejos y pautas para la práctica segura del ejercicio

El artículo señala que es esencial comprender la anatomía de la columna y respetar sus curvas naturales para evitar lesiones. Las vértebras cervicales son más pequeñas y móviles, en tanto que las lumbares presentan mayor volumen y resistencia para soportar el peso del tren superior, aunque tienen menor movilidad.

Domingo Sánchez alerta sobre los riesgos asociados a permanecer largos periodos en posición sentada, situación que favorece la pérdida de la curvatura lumbar y el desplazamiento posterior del disco intervertebral. Para contrarrestar estos efectos, recomienda la práctica regular del ejercicio de alineación y el uso de automasajes en la musculatura posterior.

El equilibrio entre el erector espinal y los músculos abdominales resulta determinante para estabilizar la columna. Mantener esta armonía ayuda a prevenir sobrecargas y mejora el control postural tanto en la rutina diaria como en la actividad física.

Beneficios de mantener la columna alineada

Cuidar la alineación de la columna vertebral no solo previene molestias, sino que también optimiza el rendimiento físico y la eficiencia de los movimientos. Una columna estable permite distribuir las fuerzas de manera uniforme, lo que reduce el riesgo de lesiones en la espalda, el cuello y otras zonas relacionadas.

En la región cervical, una alineación correcta evita el desplazamiento anterior de la cabeza, fenómeno común por debilidad de los flexores profundos del cuello y tensión en la musculatura posterior. Este desequilibrio puede derivar en hormigueo o dolor en brazos y manos, especialmente en deportes que requieren una extensión cervical prolongada.

Domingo Sánchez subraya en Sportlife que la práctica regular de actividad física y la integración de ejercicios específicos para la columna constituyen una estrategia eficaz para preservar la salud articular y contrarrestar los efectos adversos del sedentarismo y las malas posturas.

El interés por la musculatura y la apariencia física se instala en los varones a edades cada vez más tempranas, incluso antes del contacto directo con redes sociales, según especialistas en salud mental infantil.

La preocupación por alcanzar un ideal corporal afecta a niños, adolescentes y adultos jóvenes, y las señales de alerta suelen pasar inadvertidas tanto en el ámbito familiar como escolar.

Absorber ideales desde la infancia

En el pódcast Good Inside, la doctora Sheryl Ziegler entrevistó al investigador Kyle Ganson, quien subrayó que los niños absorben mensajes sobre musculatura, dieta y apariencia desde la infancia.

Ganson relató que su hijo, de seis años, le muestra sus brazos casi a diario para destacar el crecimiento de sus músculos. “A esta edad tan temprana, ya está siendo socializado en la masculinidad y la muscularidad como algo profundamente entrelazado”, afirmó Ganson.

La presión por el cuerpo, según Ganson, no depende solo de la exposición a redes sociales. La escuela, los pares, la televisión y los videojuegos también transmiten esos ideales, incluso cuando el entorno familiar no promueve esos temas.

“En casa no hablamos de los músculos como eje principal del cuerpo. Aun así, el tema aparece”, explicó, quien junto a su esposa intenta ampliar el enfoque hacia otras capacidades: “Notamos que tu cerebro es muy fuerte”, le dicen a su hijo, buscando que valore su cuerpo de forma integral.

Señales tempranas y síntomas ocultos

Familias y educadores deben prestar atención a señales como aislamiento, baja autoestima, aumento del tiempo dedicado a rutinas corporales, rigidez con la comida o el ejercicio y malestar emocional vinculado a la apariencia física. Esas alertas pueden aparecer antes de que existan cambios físicos visibles y mucho antes de un diagnóstico clínico.

Durante la conversación, la doctora Sheryl Ziegler señaló que gran parte de la sociedad asocia los problemas de imagen corporal y los trastornos alimentarios casi exclusivamente con las niñas. El investigador Kyle Ganson refutó esa percepción: niños, adolescentes y hombres jóvenes también atraviesan estas dificultades.

“Algunas investigaciones han mostrado que, a los 40 años, uno de cada siete hombres habrá tenido un trastorno alimentario completo, con un pico de inicio alrededor de los 20 años”, indicó Ganson en Good Inside. Esto implica que los síntomas suelen comenzar antes, durante la adolescencia, con insatisfacción corporal y conductas como atracones, purgas o restricción.

La dismorfia muscular y su impacto

La experiencia de los varones en imagen corporal ha estado subrepresentada en los criterios clínicos, desarrollados principalmente con muestras femeninas. Ganson introdujo el concepto de dismorfia muscular, que definió como un especificador del trastorno dismórfico corporal y no como un trastorno alimentario. “Si uno mira los síntomas y los aspectos de imagen corporal, se parece mucho a un trastorno alimentario masculino”, explicó el investigador.

El pódcast abordó además prácticas cotidianas que pueden pasar inadvertidas en las familias: batidos de proteínas, entrenamiento, consumo de creatina, suplementos y rutinas rígidas. Estas conductas suelen interpretarse como interés por la nutrición o disciplina, sin verse necesariamente como señales de alarma. “Está bien hacer ejercicio. Está bien ir al gimnasio”, puntualizó Ganson.

El problema aparece cuando la práctica se vuelve obsesiva, compulsiva o excesivamente rígida, con ciclos de volumen y definición, fases de aumento de calorías para ganar masa muscular y otras de restricción para bajar la grasa corporal.

El rol de la familia y la curiosidad respetuosa

El concepto de curiosidad respetuosa fue propuesto por Ganson como estrategia para abordar la preocupación corporal en la infancia: en vez de juzgar o descalificar, recomienda preguntar por las motivaciones detrás de las conductas y por las fuentes de información que las alimentan. Este enfoque fomenta el diálogo y permite a los adultos identificar si el interés por el cuerpo responde a una búsqueda de bienestar o a una presión externa.

Las plataformas digitales amplificaron y transformaron la manera en que los jóvenes reciben mensajes sobre el cuerpo. El ideal muscular para los hombres existía antes de internet, según Ganson, pero las redes sociales expandieron su alcance y lo volvieron omnipresente. “Las conexiones ya son muy claras”, afirmó al referirse al vínculo entre redes, comparación corporal e interiorización del ideal muscular. Hoy, el contenido llega de manera pasiva a través de recomendaciones constantes.

Influencers, pseudociencia y prevención

El episodio también abordó la llamada pseudociencia masculina, presente en relatos anecdóticos, imágenes de antes y después, rutinas específicas, suplementos y promesas de transformación.

Muchos jóvenes toman la experiencia de otros como prueba suficiente de lo que deberían hacer, alertó Ganson, quien advirtió que algunos creadores de contenido se presentan como semicalificados y usan las plataformas en muchos sentidos para vender algo. Para Ziegler, este aspecto merece una conversación temprana con los hijos para diferenciar información confiable de propuestas comerciales o poco fundamentadas.

La especialista resumió su postura con una advertencia: “No tenemos que entrar en pánico ni vigilar cada entrenamiento, cada mirada al espejo, cada batido de proteínas, cada desplazamiento de pantalla”. Su propuesta consiste en mantener la conexión con los hijos para preguntar si esas prácticas amplían su vida o la restringen.

Ganson cerró con otra advertencia: “Cuando aparecen señales físicas marcadas, el problema puede haberse desarrollado desde años antes”. Por eso, la atención debe situarse mucho antes, en cambios de conducta, mayor tiempo a solas, menor bienestar y una relación cada vez más estrecha entre autoestima y apariencia física.

Todos hemos sentido satisfacción cuando hemos cancelado ese plan al que nos comprometimos hace semanas porque te apetecía, pero que, llegado el momento, ya no te genera ningún deseo. Aunque tienes tantas ganas de quedarte en casa para estar tranquilo y descansar de la jornada de trabajo, al final no puedes evitar sentir un poco de culpa por fallar a la otra persona. Este impulso tiene nombre y los expertos lo han bautizado como ‘zapping social’. Concretamente, la tesis de Alyssa T. Altieri de la Universidad DePaul lo define como esa tendencia de cancelar o cambiar planes de manera digital minutos antes de que ocurran, impulsado generalmente por la aparición de una alternativa considerada más atractiva o divertida.

Pero, ¿dónde está el punto intermedio entre obtener un descanso saludable o tener una actitud irresponsable? Los expertos determinan que hay circunstancias claras en las que quedarse en casa es aceptable. La psicóloga Virginia Chow, consultada por Real Simple, señala que cancelar es una opción saludable si responde a una necesidad genuina de descanso, enfermedad física, agotamiento emocional, duelo o burnout. En estos escenarios, priorizar el reposo es un acto de autocuidado indispensable para evitar un agotamiento mayor y favorecer la recuperación.

Por el contrario, la frontera de lo inaceptable se cruza cuando la cancelación se convierte en un método constante para evitar la incomodidad, los nervios o la ansiedad social. Así, la doctora Chow advierte que existe una gran diferencia entre el autocuidado y la evitación. Es común sentir pereza o timidez ante una reunión con personas desconocidas o con amigos que no vemos hace tiempo. Sin embargo, los psicólogos sugieren hacer el esfuerzo de asistir. Bajo el enfoque de la “activación conductual”, el estado de ánimo suele mejorar como consecuencia de realizar la actividad, y no antes. “A veces la motivación sigue a la acción, no al revés”, explica Chow.

¿Quién de los dos lo pasa peor?

Asimismo, la terapeuta Cheryl Groskopf subraya la importancia de evaluar cómo afecta nuestra ausencia a la otra persona. No tiene la misma gravedad posponer una cita informal que faltar a una celebración importante, o cancelar un compromiso en el que la otra parte ha invertido tiempo, dinero en entradas o ha tenido que contratar una niñera. Al final, la confianza se consolida mediante “actos repetidos de hacerse presente cuando realmente importa”, y son estos momentos clave los que definen con quién se puede contar a largo plazo.

A pesar de la culpa que suele acompañar a estas decisiones, la ciencia sugiere que nuestros temores a la desaprobación suelen ser exagerados. Un estudio realizado por científicos de la Escuela Noruega de Economía y la Escuela de Negocios Alpina GEM demuestra una notable “brecha de percepción” entre quien cancela y quien recibe la noticia. En el experimento, que involucró a unos 400 adultos estadounidenses, se evaluó un escenario donde un amigo cancelaba una cena de último minuto por trabajo. Aquellos que imaginaron cancelar estimaron que su acción tendría una aceptabilidad de apenas 4,96 sobre 7.

Por el contrario, quienes adoptaron la perspectiva de recibir la cancelación valoraron la situación con un promedio de 6,22 sobre 7. Esra Aslan, investigadora principal, concluye que “la gente no debería estresarse tanto por la cancelación”, pues el entorno suele ser mucho más comprensivo de lo que asumimos en nuestros estados de ansiedad. No obstante, los científicos advierten que esta indulgencia varía según el contexto cultural, siendo la desaprobación mayor en culturas de Asia.

Para preservar la calidad de los vínculos cuando cancelar es inevitable, los expertos coinciden en ciertas reglas de cortesía. En primer lugar, se debe comunicar la decisión lo antes posible. Groskopf enfatiza que avisar con antelación protege el tiempo del otro y le da la oportunidad de reorganizarse. En segundo lugar, se debe proponer de inmediato una fecha alternativa y una actividad concreta, demostrando un deseo sincero de reunirse. “Si la gente reprograma las cosas y hace un pequeño gesto de buena voluntad de antemano”, concluye la autora del estudio noruego.

La Organización Mundial de la Salud ya advertía el año pasado que la calidad del semen estaba disminuyendo y con ello la infertilidad en los hombres a nivel mundial. Tras ello, el Instituto Bernabeu analizó más de 8.000 muestras que revelaron un empeoramiento del 17% en los últimos cinco años. Además, la doctora y directora de la clínica, Belén Lledó, aseguraba que “más de la mitad de los candidatos a donantes que se rechazan por mala calidad seminal no cumple los criterios de la OMS”.

Este deterioro, que afecta tanto al volumen del eyaculado como a la morfología espermática, se suma a factores ambientales, genéticos y al aumento de infecciones de transmisión sexual, consolidándose como una de las principales causas del incremento de la infertilidad masculina. No obstante, este problema, al parecer, no afecta de igual manera en todos los territorios, sino que un estudio ha mostrado que el norte de España lidera la calidad del semen. Pero, ¿por qué sucede esto?

Hasta ahora se contemplaban distintos factores que podían afectar de manera general la salud reproductiva masculina. Pero el estudio, presentado en el 42.º Congreso Anual de la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología (ESHRE), desvela que las diferencias geográficas en la salud reproductiva masculina dentro de España no se deben a los hábitos de vida, sino probablemente a la exposición a contaminantes ambientales.

El trabajo, liderado por la doctora Rocío Núñez-Calonge —especialista en reproducción humana y doctora en biología—, ha analizado a 386 hombres que acudieron a siete clínicas de reproducción asistida en distintas áreas de España entre junio de 2024 y diciembre de 2025. Los participantes completaron cuestionarios estandarizados que analizaban al detalle factores como su índice de masa corporal (IMC), historial médico, nivel de actividad física y consumo de sustancias cotidianas como tabaco, alcohol, café o fármacos.

La paradoja de los hábitos de vida

Los resultados mostraron diferencias abismales entre comunidades: los hombres que residen en el norte de España registraron los mejores parámetros seminales de todo el país, con un recuento medio de espermatozoides móviles de 94,35 millones, una cifra que casi duplica los 50,11 millones registrados de media por los varones de regiones centrales como Madrid.

El norte también ha destacado al reportar la concentración de espermatozoides más elevada (80,96 millones/ml) y la mayor movilidad seminal (44,79%). En cuanto a las patologías, la baja movilidad espermática (astenozoospermia) afecta únicamente al 23,9% de los hombres norteños, en contraste con el alarmante 55,4% en el sur y el 53,4% en la zona centro.

Pero lo que de verdad ha desconcertado a los investigadores ha sido constatar que los hábitos de vida declarados por los participantes eran prácticamente idénticos en todas las regiones analizadas. Tras realizar ajustes estadísticos complejos, solo la ubicación geográfica del individuo y el tiempo de abstinencia previa mantuvieron una vinculación independiente con la calidad final del eyaculado.

“Lo más sorprendente para nosotros fue ver que los mejores parámetros seminales estaban sistemáticamente en el norte de España, mientras que los hábitos cotidianos eran muy similares en todos los puntos geográficos”, declaró la Dra. Núñez-Calonge. Al descartar el impacto directo de las elecciones individuales, la investigadora principal apunta a la influencia del entorno: “Parece muy probable que estas variaciones se relacionen con diferencias en la exposición ambiental, como los niveles de polución u otros contaminantes específicos de cada región”, explica.

Un “error” dejar de lado el estilo de vida del sujeto

Ante la publicación de estos hallazgos, el Science Media Centre (SMC) de España ha recopilado las valoraciones de destacados expertos para ponderar la relevancia real de este avance científico. La doctora Rita Vassena, directora médica en CooperSurgical, valora positivamente el trabajo en un momento en que la fertilidad masculina y la concentración espermática global sufren un declive histórico. Sin embargo, ha instado a interpretar los datos con prudencia dado el amplio marco geográfico utilizado: “Aunque la muestra de hombres es elevada y refuerza el estudio, la división territorial tan amplia hace casi imposible concretar la causa exacta. Por ejemplo, se sabe que vivir en zonas altamente industrializadas o de agricultura intensiva merma los parámetros seminales por los tóxicos. Aquí solo conocemos la región general, no el entorno de vida concreto de cada hombre”, determina.

Por su parte, el profesor Marc Yeste, investigador de la Universidad de Girona, ha defendido la pertinencia de la investigación, pues “demuestra, tras controlar estadísticamente los posibles factores de confusión, que los factores ambientales tienen una influencia significativa en la calidad del semen”. Así, añade que la geografía influye de manera independiente tanto en el conteo como en los diagnósticos médicos de astenozoospermia y teratozoospermia (morfología anómala). Aportando una hipótesis explicativa, Fernando Quintana Ferraz, director del Laboratorio de Andrología de IVI Bilbao, señala directamente a los disruptores endocrinos. Estas sustancias químicas presentes en plásticos, cosméticos y plaguicidas cotidianos “tienen la capacidad de interferir con el sistema hormonal incluso a dosis bajas”, y su exposición continuada —especialmente en etapas críticas del desarrollo humano— provoca daños duraderos sobre la función reproductiva masculina.

Por último, la embrióloga clínica Yolanda Cabello recuerda que, aunque la metodología estadística es adecuada para aislar los hábitos individuales, el estilo de vida sigue siendo crucial para la salud. “Sería un error que los titulares sugirieran que el estilo de vida no influye en la fertilidad. Lo que el estudio indica es que las diferencias geográficas observadas no pueden explicarse únicamente por esos hábitos”. Además, recordó que los participantes provenían de clínicas de fertilidad, por lo que no constituyen un reflejo exacto de la población general sana.

Vivir más y mantener una buena salud no exige fórmulas complicadas ni obsesiones. Como señala Francis Holway, especialista en nutrición deportiva y alto rendimiento, en entrevista con la revista Men’s Health, lo fundamental es centrarse en un conjunto reducido de hábitos que aportan la mayor parte de los beneficios.

Inspirado en el principio de Pareto, Holway sostiene que el 20 % de las acciones adecuadas puede generar el 80 % de los resultados en longevidad y calidad de vida. No se trata de buscar soluciones rápidas ni de invertir en terapias costosas, sino de comprometerse con cambios sostenibles que permitan priorizar lo esencial y dejar de lado lo superfluo.

También detalla que la decisión de adoptar estos hábitos es ante todo una cuestión de voluntad: basta con crear el entorno adecuado para favorecer la salud a largo plazo. La propuesta subraya que la clave para vivir más y mejor reside en la constancia y la priorización de lo esencial para el organismo.

Esta visión rechaza los extremos, promueve un enfoque práctico y accesible, y pone el acento en la toma de decisiones diarias. En última instancia, la longevidad es el resultado de pequeñas acciones mantenidas en el tiempo.

Importancia de la actividad física: fuerza, cardio y habilidades complementarias

La actividad física es un pilar para la longevidad. Holway lo resume con claridad: entrenar la fuerza y la aptitud cardiovascular debe ser imprescindible en cualquier rutina. A este enfoque se pueden sumar actividades como baile, ejercicios de coordinación, tenis u otros deportes que completen el desarrollo físico y la funcionalidad del cuerpo. El objetivo es fortalecer el sistema muscular y cardiovascular para mantener la autonomía con el paso de los años.

Incorporar rutinas de fuerza y ejercicios cardiovasculares regulares cubre el apartado físico necesario para vivir más y mejor. Al priorizar estos hábitos, disminuye la necesidad de recurrir a soluciones externas y modas pasajeras. Él enfatiza que el movimiento es esencial para el bienestar a largo plazo, ya que permite que el organismo funcione y se repare correctamente. La constancia en la actividad física es un requisito para conservar la salud funcional.

Recomendaciones nutricionales: alimentos naturales y patrones dietéticos saludables

En el plano de la nutrición, insiste en no inventar nada que la ciencia no haya confirmado: la base debe ser una alimentación compuesta por productos naturales, de proximidad y de temporada. El principio es sencillo: evitar alimentos nocivos y priorizar los que han demostrado efectos positivos en la salud. Cocinar en casa, consumir suficiente proteína y ajustar las calorías a las necesidades individuales son pautas fundamentales.

Limitar el consumo de grasas saturadas al 10 % del total calórico diario y restringir azúcares e hidratos refinados a cantidades similares es esencial. La dieta ideal incluye frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres, cereales integrales y tubérculos, junto a carnes y lácteos bajos en grasa. Recalca que estos principios bastan para una alimentación equilibrada y suficiente. Cumplirlos maximiza la nutrición y minimiza el riesgo de enfermedades crónicas.

Papel de la dieta mediterránea y la dieta de Okinawa en la salud y el peso corporal

Los patrones dietéticos más recomendados por el especialista son la dieta mediterránea y la dieta de Okinawa. Ambas destacan por ofrecer saciedad sin exceso de calorías y por estar compuestas fundamentalmente de alimentos frescos, naturales y mínimamente procesados. Estos modelos han mostrado buenos indicadores de salud y peso corporal en estudios poblacionales.

Estas dietas proporcionan nutrientes esenciales y favorecen una alimentación equilibrada, ayudando a mantener un peso saludable y reduciendo el riesgo de enfermedades asociadas a la mala alimentación. Sostiene que la adherencia a estos modelos favorece la longevidad y la estabilidad metabólica. Mantener la saciedad y el equilibrio energético es el eje central de su propuesta, facilitando resultados sostenibles.

Flexibilidad en la alimentación: espacio para situaciones sociales

Dentro de un plan alimentario saludable, aconseja reservar entre el 10 y el 20 % de las comidas para ocasiones sociales. Esto implica permitirse consumir alimentos como pizza, hamburguesas, helado o chocolate en reuniones familiares y encuentros con amigos, sin que ello comprometa los objetivos de salud ni genere culpa. La flexibilidad contribuye a una relación equilibrada con la comida y reduce la presión psicológica.

Este margen permite disfrutar de momentos culinarios especiales y mantener la adherencia al plan general. Holway destaca que la clave está en la proporción adecuada entre hábitos saludables y excepciones sociales. Así, la alimentación se convierte en una herramienta de bienestar y no en una fuente de estrés innecesario. Sostener este equilibrio es indispensable para la sostenibilidad de los cambios.

Control del estrés y descanso adecuado como clave para la longevidad

El control del estrés y el descanso de calidad forman el tercer pilar en la visión de Holway sobre la longevidad. Gestionar los niveles de ansiedad y asegurar un sueño reparador son factores que influyen de manera directa en la salud física y mental. El descanso adecuado permite la recuperación corporal y mejora el rendimiento diario, asegurando un funcionamiento óptimo del organismo.

El especialista sostiene que dedicar tiempo a relajarse y desconectar es tan importante como mantener una buena alimentación y una rutina de ejercicios. Solo cuando se controla el estrés y se prioriza el sueño, el cuerpo puede mantenerse activo y resistente al paso de los años. El bienestar depende tanto de la nutrición y la actividad física como de la calidad del descanso.

La rutina diaria de Donald Shipley III, conocido como DJ Shipley y ex miembro de los Navy SEAL, muestra una visión poco común en el universo del fitness extremo. La clave para una vida más larga y el progreso físico permanece en la constancia y la simplicidad. El estadounidense mantiene hábitos sostenibles, según declaraciones recogidas por la revista especializada en salud Men’s Health, y respalda este método tras más de dos décadas de práctica continua.

El sector del fitness destaca métodos complejos y regímenes exigentes. El ex militar, en contraste, propone repetición y compromiso personal. Sus recomendaciones eliminan el mito de los entrenamientos extremos y abren un camino directo hacia el bienestar físico.

La fuerza de la rutina: el método del ex SEAL

La disciplina diaria representa el principio inamovible del veterano de operaciones especiales. La creación y el respeto a una rutina sólida, sin importar las circunstancias, define su éxito. En una entrevista con el podcast Modern Wisdom, citada por Men’s Health, el especialista en acondicionamiento físico afirmó que “si vives la rutina, si analizas cada repetición que has hecho a lo largo de tu vida y simplemente la reemplazas con un medio diferente, esa es la receta del éxito”.

Más de 22 años sin interrumpir las sesiones matutinas evidencian el compromiso de este referente del entrenamiento funcional. “Me he levantado y he entrenado de lunes a viernes, sin interrupción”, relató. La duración y la complejidad de los ejercicios no marcan la diferencia, sino la repetición diaria. “No tiene por qué ser, ya sabes, cuatro horas al día. Pueden ser movimientos sencillos y repetibles que te hagan mejorar durante más tiempo”, explicó Shipley.

El entrenamiento a primera hora de la mañana sirve como base de confianza. Todos los que lo rodean —maratonistas y atletas de diversas disciplinas— inician la jornada con ejercicio físico. Esta costumbre sostiene los hábitos frente a entornos adversos. El ejercicio matutino permite organizar el día y facilita el cumplimiento de otros compromisos personales y laborales.

Adaptación frente a los horarios y el cansancio

La adaptabilidad figura como otro pilar de su método. Viajes y cambios de horario no logran romper la disciplina del ex integrante de fuerzas especiales. “En cuanto me levanto, hago pesas. Así que, aunque esté en el extranjero con un horario de madrugada y nos despertemos a las 8 de la noche, me levanto a las 5 y hago pesas. Salgo a caminar, me tomo mi batido de proteínas y esa es mi rutina matutina”, detalló.

La flexibilidad no significa rigidez extrema. El instructor advierte sobre el peligro de exigir demasiado al cuerpo. “Vuelves a casa y piensas: ‘No puedo mantener esto. No duermo. No como bien’”, reconoció ante Men’s Health. El exceso en la autoexigencia causa fatiga acumulada y afecta la recuperación, un aspecto descuidado en muchas rutinas intensivas. El referente estadounidense enfatiza el valor del hábito constante. Los pequeños pasos diarios superan los intentos de perfección o resultados inmediatos.

Recuperación y sostenibilidad: los pilares olvidados

La recuperación y el descanso ocupan un lugar central en el enfoque de quien dedicó su vida a la exigencia física y mental. “Muchas de las cosas que la gente pasa por alto son las más fáciles de conseguir: simplemente dormir. Solo hay que dormir, mantenerse hidratado y mantener el cuerpo en movimiento”, afirmó. La simplicidad, según el ex SEAL, no recibe la atención que merece en el ambiente del alto rendimiento físico.

El consejo principal del ex operador apunta a la preparación y la planificación. Equipo listo la noche anterior, primera comida del día definida, horario fijo para entrenar y prioridad al sueño forman parte de su programa. La organización previa reduce excusas y favorece la constancia.

“Crea una rutina que te facilite las cosas importantes, no una que se convierta en una excusa para castigarte”, aconsejó. Este enfoque integra el ejercicio y el autocuidado al día a día, sin transformar la disciplina en una fuente adicional de presión. El método prioriza la sostenibilidad a largo plazo. La mejor rutina es la que mantiene continuidad y promueve el bienestar, sin depender de motivación puntual, sino de un hábito construido con acciones diarias.

El uso de hielos de arroz en rutinas de cuidado facial gana popularidad entre quienes buscan alternativas caseras para mejorar la apariencia de la piel.

Esta técnica, conocida como hieloterapia, consiste en aplicar cubos de hielo elaborados con agua de arroz sobre el rostro para aprovechar tanto el efecto del frío como los nutrientes presentes en el arroz.

Quienes la practican aseguran que ayuda a reducir la inflamación, minimizar poros abiertos y controlar brotes de acné, además de aportar suavidad y luminosidad al cutis. Aunque los resultados pueden variar, cada vez más personas integran estos remedios caseros a su rutina diaria en busca de una piel más sana.

Estos son los beneficios de usar hielos de arroz para la piel

Los beneficios atribuidos a la hieloterapia con hielos de arroz para la piel, especialmente en rutinas caseras, se relacionan tanto con el frío como con los nutrientes presentes en el agua de arroz y entre los principales beneficios reportados se encuentran los siguientes:

• Reducción temporal de poros: El frío ayuda a contraer los vasos sanguíneos, lo que puede dar la apariencia de poros más cerrados y piel más lisa.
• Disminución de inflamación y enrojecimiento: Las bajas temperaturas pueden ayudar a reducir la hinchazón y el enrojecimiento, útil en pieles con acné activo o sensibilidad.
• Control de grasa y brillo: La aplicación de hielo puede disminuir la producción temporal de sebo, dando un aspecto más mate a la piel.
• Efecto calmante: El frío proporciona alivio inmediato en casos de irritación o picazón.
• Aporte de nutrientes del agua de arroz: El agua de arroz contiene antioxidantes, vitaminas (como la B y E) y minerales que, al contacto con la piel, pueden contribuir a suavizarla y mejorar su textura.
• Mejora en la apariencia de acné y manchas: El agua de arroz es popular en la cosmética asiática por su supuesto efecto aclarador y su ayuda para atenuar manchas y marcas de acné.
• Tono más uniforme: El uso regular puede dar una apariencia más pareja y luminosa a la piel.

Receta para hacer hielos con arroz ideales para hieloterapia

receta sencilla para preparar hielos de arroz para hieloterapia en la piel, que se usa de forma casera para intentar reducir acné y la apariencia de poros abiertos:

Ingredientes

• 1 taza de arroz blanco (puede ser de cualquier tipo)
• 2 tazas de agua purificada

Instrucciones

1. Lava el arroz: Enjuaga el arroz bajo el chorro de agua fría hasta que el agua salga clara. Esto ayuda a quitar el exceso de almidón.
2. Remoja el arroz: Coloca el arroz lavado en un recipiente y agrega las 2 tazas de agua purificada. Deja reposar 30-40 minutos.
3. Revuelve y cuela: Después del remojo, revuelve el arroz con las manos para liberar los nutrientes en el agua. Luego, cuela el arroz y reserva solo el agua.
4. Llena las cubiteras: Vierte el agua de arroz en una bandeja para hielos o moldes de silicón.
5. Congela: Lleva la bandeja al congelador al menos 2-4 horas, hasta que los cubos estén completamente sólidos.

¿Cómo usar los hielos de arroz?

• Lava bien tu rostro.
• Envuelve un cubo de hielo de arroz en una gasa o pañuelo limpio (para evitar el contacto directo y posibles quemaduras por frío).
• Pasa el hielo suavemente sobre la piel del rostro, en movimientos circulares, durante 1-2 minutos.
• Seca la piel con una toalla limpia y continúa con tu rutina de cuidado facial.

Recomendaciones

• No apliques el hielo directamente sobre la piel por mucho tiempo, ya que puede causar irritación o quemaduras por frío.
• Úsalo 2-3 veces por semana, según la tolerancia de tu piel.
• Si notas irritación, suspende el uso.

Este método es popular en rutinas de belleza casera, pero los resultados pueden variar según el tipo de piel. Si tienes acné severo o piel muy sensible, consulta a un dermatólogo antes de probar remedios caseros.

Cómo usar hielos de arroz para hacer hieloterapia en la piel y obtener sus beneficios

Aquí tienes una guía paso a paso para usar hielos de arroz en la piel dentro de una rutina casera de hieloterapia, enfocada en reducir acné y minimizar la apariencia de poros abiertos:

1. Limpia tu rostro Lava tu cara con un jabón suave y seca con una toalla limpia.
2. Prepara el hielo de arroz Saca un cubo de hielo de arroz del congelador. Puedes envolverlo en una gasa, pañuelo delgado o servilleta limpia para evitar el contacto directo del hielo con la piel y prevenir quemaduras por frío.
3. Aplica el hielo en el rostro Pasa el hielo suavemente sobre tu piel, haciendo movimientos circulares. Concéntrate en las zonas con acné, poros abiertos o enrojecimiento. No presiones demasiado.
4. Tiempo de aplicación No excedas 2 minutos en total por sesión. Haz pausas si sientes demasiado frío o molestia.
5. Seca tu piel Deja que tu piel se seque al aire o usa una toalla limpia dando pequeños toques.
6. Continúa con tu rutina Aplica tu suero, crema o hidratante habitual después de la hieloterapia.

Consejos de seguridad y frecuencia

• No uses hielo directamente sobre la piel durante mucho tiempo para evitar quemaduras por frío.
• Haz una prueba en una pequeña zona antes de aplicarlo en todo el rostro.
• Puedes usar los hielos de arroz 2 o 3 veces por semana, según tu tolerancia.
• Suspende el uso si notas irritación o enrojecimiento persistente.

El uso de hielos de arroz es un remedio casero y sus efectos pueden variar. Ante dudas o condiciones severas de acné, consulta a un dermatólogo.

La relación entre la alimentación y el funcionamiento del cerebro ocupa un lugar cada vez más relevante en la investigación científica. Estudios recientes liderados por la profesora en psiquiatría nutricional Felice Jacka y el profesor Tim Spector indicaron que la calidad de la dieta influye en la salud física, en el estado de ánimo, y el riesgo de desarrollar trastornos como la depresión, la ansiedad e incluso la demencia.

El interés por la conexión entre el cerebro y el intestino continúa creciendo en el ámbito científico. ZOE podcast reunió a especialistas para analizar cómo los hábitos alimentarios cotidianos pueden influir en el bienestar mental y las funciones cognitivas, así como qué cambios en la dieta podrían contribuir a reducir el riesgo de enfermedades neurológicas y mejorar la calidad de vida.

Los alimentos que dialogan con el cerebro

De acuerdo con los especialistas entrevistados en el podcast por Jonathan Wolf, la dieta afecta la microbiota intestinal, que produce compuestos químicos capaces de comunicarse con el cerebro.

Este vínculo biológico influye en procesos como la inflamación y la regulación del estado de ánimo. “Lo que comemos modifica nuestra microbiota intestinal, la cual produce sustancias químicas que envían señales al cerebro”, afirmó Jacka. Cuando esa comunicación se altera, pueden activarse mecanismos inflamatorios asociados a síntomas depresivos y deterioro cognitivo.

Los datos recopilados por los equipos de Jacka y Spector en estudios poblacionales y ensayos clínicos demostraron que una dieta de mayor calidad se asocia de forma sistemática con menor riesgo de depresión y ansiedad en diferentes países y grupos de edad. Esta relación se mantiene incluso al considerar factores como el nivel socioeconómico, la educación o el peso corporal.

Los 5 alimentos clave para la salud cerebral

Según el análisis presentado Jacka y Spector, existen cinco tipos de alimentos que contribuyen a proteger la memoria, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de demencia:

1. Cereales integrales: productos como la avena sin procesar, la cebada, el centeno, la espelta y la quinua aportan fibra y nutrientes esenciales para el cerebro.
2. Legumbres: garbanzos, frijoles y otras variedades favorecen el equilibrio de la microbiota intestinal.
3. Alimentos fermentados: yogur, kéfir y chucrut ayudan a fortalecer la función del hipocampo, región cerebral asociada a la memoria y el ánimo, y contribuyen a reducir la inflamación.
4. Variedad de vegetales: incluir al menos 30 tipos distintos de verduras y plantas a la semana potencia la diversidad microbiana y aporta fitoquímicos protectores.
5. Pescado azul: sardinas y anchoas, fuentes naturales de omega-3, apoyan la función cerebral y pueden sustituir la necesidad de suplementos nutricionales.

Estas recomendaciones surgieron de ensayos clínicos y revisiones científicas que destacaron el papel de la alimentación en la prevención de trastornos mentales y enfermedades neurodegenerativas.

El impacto de los ultraprocesados

Un aspecto destacado en el podcast fue el riesgo vinculado al consumo frecuente de alimentos ultraprocesados. Según una revisión publicada en el British Medical Journal y citada por Jacka, el 70% de los problemas de salud estudiados, como depresión, demencia y enfermedades del corazón, se vincularon a un mayor consumo de alimentos ultraprocesados.

Estos productos, caracterizados por largas listas de ingredientes y aditivos, suelen carecer de la fibra, los fitoquímicos y los nutrientes presentes en los alimentos integrales.

La evidencia reunida por los científicos reveló que, incluso cuando los ultraprocesados son nutricionalmente equilibrados, la diversidad de la microbiota intestinal disminuye frente a dietas basadas en verduras, legumbres y cereales integrales.

“Observamos que las mujeres que tomaron alimentos de origen vegetal, la diversidad de sus microbios realmente aumentó”, sostuvo Jacka.

La evidencia detrás de la dieta y la salud mental

El vínculo entre alimentación y cerebro no se limita a observaciones generales. Un ensayo clínico denominado SMILES reclutó a personas con depresión mayor de moderada a grave y evaluó el efecto de un cambio de dieta guiado por un profesional.

“Alrededor del 8% de las personas que recibieron apoyo social experimentaron una remisión de su depresión. Y aproximadamente un tercio de las que recibieron apoyo nutricional también experimentaron una remisión completa de su depresión”, explicó la especialista sobre los resultados.

El grado de mejora en la salud mental se correlacionó directamente con la calidad de la dieta, sin depender de la pérdida de peso.

Otro estudio citado por la especialista analizó el efecto de alimentos fermentados como el yogur sobre el cerebro. Se asignó aleatoriamente a mujeres sanas a consumir una bebida fermentada o un placebo durante ocho semanas.

Al finalizar el periodo, el grupo que ingirió el producto real mostró un aumento del volumen del hipocampo, región clave para la memoria y el estado de ánimo.

Recomendaciones prácticas para una dieta saludable

Frente al desafío de modificar hábitos alimentarios, Jacka y Spector sugirieron enfoques accesibles y económicos: priorizar alimentos con pocos ingredientes, reducir productos con emulsionantes y evitar comidas preparadas.

Los expertos subrayaron que la elección de alimentos no solo impacta la salud mental, sino también el neurodesarrollo infantil, la adquisición del lenguaje y el riesgo de deterioro cognitivo en adultos.

La evidencia reunida por los equipos de investigación indicó que el consumo regular de cereales integrales, legumbres y alimentos fermentados, junto con la reducción de ultraprocesados, carnes procesadas y bebidas azucaradas, puede contribuir a disminuir el riesgo de depresión, ansiedad y demencia.

En el marco de las recomendaciones, Jacka enfatizó: “La comida tiene que ser accesible, fácil de preparar y económica. Los cereales integrales y las legumbres son muy baratos. Las verduras congeladas conservan su densidad nutricional”.

Sentirse con energía entre comidas depende, en buena medida, de la elección del tentempié, sobre todo para quienes buscan controlar el nivel de azúcar en sangre. Elegir el snack correcto ayuda a controlar la glucosa y a prolongar la saciedad, especialmente en personas con diabetes, prediabetes o quienes desean evitar fluctuaciones bruscas de glucosa.

Según cita la revista Women’s Health, la Dra. Jamie Mullally, endocrinóloga y profesora asociada de medicina en el New York Medical College, sostiene: “Un snack que minimiza los picos de azúcar en sangre debe combinar fibra, proteínas y grasas saludables, con una cantidad moderada de carbohidratos”. Esta fórmula apunta a evitar subidas repentinas de glucosa y prolongar la saciedad.

Mullally detalla: “La fibra ralentiza la digestión y la absorción de glucosa, mientras que las proteínas y las grasas ayudan a mitigar los aumentos rápidos de azúcar en sangre y a sentirse saciada”. Tanto ella como la dietista Vicki Koenig coinciden en que un tentempié con estas características es clave para mantener el equilibrio energético y evitar decisiones impulsivas.

Elegir snacks adecuados ayuda a sostener la energía, facilita el autocuidado y contribuye a prevenir complicaciones metabólicas. Así, la selección consciente de lo que se consume entre comidas actúa como barrera frente a alteraciones glucémicas.

Frutos secos como snack práctico

Cuando las circunstancias exigen un snack fácil y sin preparación, la Dra. Mullally recomienda: “Un puñado de frutos secos es una de las opciones más fiables”. Almendras, nueces y otros frutos secos aportan grasas saludables, fibra y proteínas, con un impacto mínimo en el azúcar en sangre si se respeta la cantidad. Esta alternativa resulta práctica para quienes llevan una vida activa y no tienen acceso a refrigeración durante el día.

La especialista advierte sobre la importancia de no excederse: los frutos secos tienen alta densidad calórica y pueden favorecer un exceso de consumo si se ingieren en exceso. Un puñado es suficiente para obtener sus beneficios en la rutina diaria, ayudando a mantener la saciedad y el control glucémico. Elegir versiones naturales —sin azúcares añadidos ni sal— maximiza el aporte de nutrientes y evita el consumo innecesario de aditivos.

Yogur griego con chía o frutos rojos

En el entorno doméstico, Vicki Koenig, dietista registrada, propone una alternativa personalizada. “Creo que si alguien tiene tiempo para sentarse, el yogur griego solo o combinado con semillas de chía o frutos rojos sería lo más satisfactorio”. Esta mezcla aporta entre 12 y 17 gramos de proteína, antioxidantes de los frutos rojos y fibra de la chía, favoreciendo el control glucémico y la saciedad.

Koenig explica: “Los 12 a 17 gramos de proteína con frutos rojos ricos en antioxidantes y posiblemente la chía rica en fibra podrían prevenir un pico de azúcar y comer en exceso más tarde”. Preparar este tentempié en casa permite ajustar los ingredientes y las porciones según preferencias. El yogur griego aporta textura y proteínas, mientras que las semillas y frutos rojos añaden variedad de nutrientes y beneficios antioxidantes.

Por qué convienen los snacks con proteínas

El texto remarca que los snacks con proteínas son una opción útil para mantener estables los niveles de glucosa entre comidas. La combinación de proteína, fibra y grasas saludables disminuye el riesgo de variaciones bruscas, prolonga la saciedad y resulta útil tanto fuera de casa como en el hogar.

Esta recomendación aplica a personas con distintos perfiles metabólicos, ya sea para controlar la diabetes, prevenir subidas repentinas de azúcar o mantener hábitos saludables. Elegir tentempiés ricos en proteína y nutrientes contribuye al autocuidado y a la prevención de complicaciones asociadas a la inestabilidad glucémica. Así, los snacks saludables refuerzan la base de una alimentación consciente y facilitan sostener hábitos de alimentación saludables.

La presencia de humedad en el hogar puede desencadenar un problema silencioso y persistente: la proliferación de hongos. Estos organismos, que prosperan en ambientes húmedos y poco ventilados, encuentran en las filtraciones de agua, goteras y condensación el escenario perfecto para invadir cada rincón de una vivienda. El moho, una de sus formas más visibles y problemáticas, se instala con facilidad en paredes, techos, baños y sótanos, extendiéndose de manera rápida y difícil de controlar.

El avance no solo deteriora la apariencia y la estructura de los espacios, sino que además convierte la casa en un lugar potencialmente peligroso para la salud. La exposición a estos hongos puede ocasionar síntomas molestos y, en casos de contacto prolongado, desencadenar complicaciones respiratorias, alergias y otros problemas médicos. De este modo, dejan de ser simples inconvenientes domésticos para transformarse en amenazas que afectan la calidad de vida de quienes habitan el espacio.

El impacto negativo del moho en la salud

Si bien no todos los tipos de moho provocan reacciones graves, la presencia en interiores suele desencadenar una serie de síntomas molestos, especialmente en quienes presentan alguna sensibilidad o condición respiratoria previa. Los efectos más comunes abarcan secreción nasal, picazón en los ojos, tos y congestión, síntomas que pueden intensificarse en personas alérgicas o asmáticas, asegura el doctor Nicholas Nassikas, profesor adjunto de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard.

La exposición constante no solo agudiza los síntomas alérgicos, sino que puede derivar en complicaciones más serias. Un estudio publicado en el International Journal of Hygiene and Environmental Health identificó que la exposición infantil al moho doméstico incrementa el riesgo de desarrollar asma. En una muestra de más de 40 mil nenes en Estados Unidos, el 11% de los que vivían en viviendas con moho presentaba asma, en comparación con el 7% de quienes no estaban expuestos.

El impacto de los hongos no se limita a problemas respiratorios. Según una revisión de estudios en Environmental Health Perspectives, la exposición prolongada puede aumentar los niveles de estrés, depresión y ansiedad tanto en adultos como en niños. Además, se han encontrado asociaciones entre la presencia crónica de estos microorganismos y alteraciones en el sistema inmunitario, como el aumento de ciertas sustancias químicas indicadoras de inflamación en el organismo.

En casos menos frecuentes, el contacto puede desencadenar infecciones en personas con sistemas inmunitarios debilitados, como quienes padecen enfermedades crónicas o reciben tratamientos inmunosupresores. De acuerdo con la Cleveland Clinic, estos pacientes pueden desarrollar complicaciones fúngicas en las vías respiratorias u otras partes del cuerpo, lo que subraya la importancia de un entorno doméstico libre de humedad y hongos.

Todas las variantes de moho pueden afectar la salud, aunque ninguna ha demostrado ser más peligrosa que el resto, según coinciden expertos de Harvard y la Cleveland Clinic. El riesgo aumenta con la exposición prolongada y depende de la susceptibilidad individual, por lo que resulta fundamental identificar, eliminar y prevenir la aparición de moho en los espacios interiores.

Tipos de moho y cómo prevenirlos

Los hongos pueden presentarse en diversas formas y colores, lo que complica su identificación a simple vista. Entre los tipos más frecuentes en interiores se encuentran Cladosporium, visible en tonos marrón, verde o negro, que suele instalarse en madera, alfombras y sistemas de ventilación; Penicillium, caracterizado por su aspecto afelpado y colores azul, verde o amarillo, común en sótanos y materiales aislantes dañados por el agua; y Aspergillus, reconocible por su apariencia pulverulenta y tonos verdes, blancos o grises, que prospera en tejidos, paredes y alimentos secos, incluso en condiciones de poca ventilación.

Existen otras variantes que, sin ser las más habituales en interiores, también pueden aparecer en ambientes domésticos. Alternaria se identifica por su textura algodonosa blanca con manchas negras, y suele crecer en telas, papel tapiz y zonas húmedas cercanas a ventanas o aires acondicionados. Aureobasidium presenta un matiz rosado con puntos negros y tiende a aparecer en madera, juntas de sellado y paredes. El conocido moho negro, o Stachybotrys chartarum, se distingue por su color verde oscuro o negro y predilección por materiales con alto contenido de celulosa, como paneles de yeso, papel y madera.

Detectarlos suele ser directo, ya que las manchas son visibles en superficies y tienen un olor característico. El Dr. Nicholas Nassikas, de Harvard, señala que el moho se reconoce por su aspecto algodonoso, descolorido o viscoso, que aparece en espacios con alta humedad como baños, marcos de ventanas o alrededor de sistemas de aire acondicionado. La percepción de un olor terroso también es un indicio clave, especialmente en rincones poco accesibles como detrás de alfombras, papel tapiz o gabinetes.

La prevención requiere eliminar rápidamente cualquier daño por agua y mantener la vivienda bien ventilada. Harvard recomienda reparar fugas, regular la humedad interior y ventilar baños y cocinas con extractores o abriendo ventanas. También es fundamental garantizar que las secadoras tengan salida al exterior y que las canaletas alejen el agua de los cimientos de la casa.

Comenzar a entrenar fuerza y musculatura en el tren superior desde casa puede hacerse desde casa con la guía adecuada. James Stirling, preparador físico citado por el medio Sportlife, ha elaborado una rutina que permite trabajar brazos, hombros, pecho, espalda y core utilizando solo un par de mancuernas.

El planteamiento de Stirling se orienta a quienes desean aprovechar su tiempo y recursos, haciendo posible un entrenamiento completo en la comodidad del hogar. Según el especialista, la clave está en elegir ejercicios que involucren varios grupos musculares al mismo tiempo.

Se maximiza el esfuerzo invertido en cada sesión y se obtienen resultados en menos tiempo. Realizar la rutina propuesta puede llevar alrededor de 30 minutos, lo que permite integrarla en la agenda diaria.

Los seis ejercicios para el tren superior

La rutina diseñada por James Stirling está compuesta por seis ejercicios, todos enfocados en fortalecer y definir la parte superior del cuerpo. Estos movimientos están pensados para trabajar diferentes áreas de forma equilibrada, permitiendo un desarrollo del tren superior.

Los seis ejercicios incluidos son:

Press overhead: de pie, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar completamente los brazos, sin bloquear los codos, y luego baja de manera controlada hasta la posición inicial. Este ejercicio trabaja principalmente los hombros y el tríceps, promoviendo fuerza y estabilidad en la parte superior.

Elevaciones laterales: colócate erguido con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Manteniendo una ligera flexión en los codos, eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, y después baja lentamente. Este movimiento está enfocado en el desarrollo de los deltoides y es ideal para ganar amplitud y definición en los hombros.

Puente de glúteo con press de pecho: recuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano, brazos extendidos hacia el techo. Eleva la pelvis formando una línea recta de los hombros a las rodillas (puente de glúteo) y, en esa posición, flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia el pecho y vuelve a empujar hacia arriba. Combina trabajo de glúteos, pectorales y core.

Extensión de tríceps: de pie o sentado, toma una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial. Este ejercicio fortalece la parte posterior del brazo.

Remo: inclina ligeramente el torso hacia adelante, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia el suelo. Tira de las mancuernas hacia el costado del abdomen, manteniendo los codos pegados al cuerpo, y luego baja controladamente. Trabaja la espalda y también implica bíceps.

Curl martillo: de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados, mantén las palmas mirando hacia el cuerpo. Flexiona los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo la muñeca en posición neutral, y baja lentamente. Este movimiento desarrolla el bíceps y el antebrazo.

Cómo elegir el peso y progresar en la rutina

Para quienes se inician en este tipo de entrenamiento, Stirling recomienda empezar con el peso más ligero disponible, priorizando la ejecución técnica antes de aumentar la carga.

Es importante aplicar el principio de carga progresiva: el peso debe ajustarse de manera que, al finalizar una serie, el practicante sienta que podría realizar dos repeticiones adicionales sin llegar al fallo muscular.

El entrenador enfatiza la importancia de no excederse en el número de series o en la carga, pues hacerlo podría incrementar el riesgo de lesión. Si no se logran las tres series mínimas sugeridas, conviene realizar solo dos y permitir una recuperación adecuada, para favorecer la recuperación a largo plazo.

Repeticiones, series, descansos y recomendaciones

Stirling indica que la rutina puede completarse en aproximadamente 30 minutos, distribuyendo el trabajo en tres series de diez repeticiones por cada ejercicio. Para quienes dispongan de más experiencia o resistencia, es posible aumentar hasta cinco series. Los descansos recomendados son de 30 segundos entre ejercicios y un minuto entre cada serie, lo que permite mantener la intensidad sin comprometer la técnica.

El especialista también aconseja realizar un calentamiento previo, que puede ser una serie suave de los mismos ejercicios, y estirar al finalizar la sesión para favorecer la recuperación muscular. Estas recomendaciones ayudan a reducir el riesgo de lesiones.

Aunque el colesterol suele ocupar el centro de la conversación sobre la salud cardiovascular, un grupo de especialistas advirtió que existen otros factores igual o incluso más determinantes para explicar por qué la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en el mundo. Ese fue el eje de un episodio del pódcast The Dr. Hyman Show, en el que Mark Hyman conversó con la médica internista Cindy Geyer y los cardiólogos Eric Topol y Aseem Malhotra sobre los nuevos enfoques para comprender y prevenir este problema de salud.

Los especialistas señalaron la influencia de la inflamación, la resistencia a la insulina, la disfunción metabólica, el sueño, el estrés y los hábitos diarios. También defendieron la prevención mediante la alimentación y el estilo de vida, aunque expusieron diferencias sobre el papel del LDL, la utilidad de algunas pruebas y el uso de estatinas.

“La enfermedad cardíaca sigue como la causa número uno de muerte en todo el mundo”, sostuvo Hyman, mientras que Topol subrayó su impacto en las mujeres.

Inflamación y hábitos en el riesgo cardiovascular

Geyer definió la enfermedad cardiovascular como un proceso inflamatorio crónico. Precisó que no se trata solo del colesterol, sino de una inflamación persistente.

En ese sentido, destacó la prevención a través de la vida cotidiana: “Sabemos que 80% de los casos de enfermedad cardíaca y diabetes quizá se puedan prevenir con alimentación y estilo de vida”.

Frente a una consulta de Hyman, Geyer identificó cuatro conductas de bajo riesgo: no fumar, realizar al menos 150 minutos de ejercicio semanal, consumir una dieta de alimentos integrales y mantener un porcentaje saludable de grasa corporal.

Aclaró que menos de 3% de la población de Estados Unidos cumple con estas condiciones. Hyman mencionó otros factores poco consultados, como el estrés crónico, la soledad, el aislamiento y el mal sueño, que considera determinantes en la enfermedad cardíaca.

La conversación avanzó hacia la salud metabólica. Geyer citó datos de NHANES entre 2009 y 2016 y afirmó que apenas 12,2% de la población de Estados Unidos era metabólicamente saludable; entre las personas con peso considerado normal, menos de un tercio cumplía el criterio.

Nuevas pruebas y detección anticipada del riesgo

Geyer cuestionó la suficiencia del perfil lipídico convencional. Explicó la importancia de distinguir entre partículas LDL grandes, menos propensas a formar placa, y partículas pequeñas y densas, asociadas a mayor riesgo.

Propuso evaluar la insulina, además de la glucosa, ya que “por sí sola contribuye a la inflamación”. También advirtió que una persona puede tener niveles normales de azúcar en sangre y, aun así, encontrarse en un espectro de riesgo.

Topol indicó que ya existen herramientas para estimar el riesgo antes de que aparezcan síntomas. Mencionó paneles lipídicos ampliados con Lp(a) y ApoB, marcadores de inflamación, puntuación de riesgo poligénico, inteligencia artificial y estudios por imagen, como el examen de retina y la tomografía para detectar inflamación arterial, que puede asociarse a un riesgo mucho más elevado de infarto.

Ante la pregunta sobre el rol del estilo de vida, Topol ratificó su importancia y citó estudios que muestran que estos hábitos pueden aportar entre siete y diez años de envejecimiento saludable sin enfermedades relacionadas con la edad.

El debate sobre el colesterol

Aseem Malhotra relató que comenzó a cuestionar el modelo dominante al analizar la epidemia de obesidad y concluyó que una de las causas de raíz fue la hipótesis de recomendar dietas bajas en grasa para prevenir la enfermedad cardíaca.

Según su postura, esa orientación aumentó el consumo de azúcar y carbohidratos refinados y reforzó el carácter inflamatorio y metabólico del problema.

Malhotra también puso en discusión el rol central del LDL: “Si la grasa saturada eleva el colesterol LDL, eso significa que el colesterol LDL no puede ser tan importante”, argumentó. Consideró que los beneficios de las estatinas serían limitados y responderían más a efectos antiinflamatorios y anticoagulantes.

El debate dejó en evidencia que el colesterol sigue siendo uno de los temas más controvertidos en cardiología. Mientras Eric Topol defendió la reducción del colesterol LDL en pacientes con alto riesgo cardiovascular, Aseem Malhotra cuestionó que ese marcador deba ocupar el centro de las estrategias de prevención.

Pese a esas diferencias, los especialistas coincidieron en un punto: hoy existen herramientas cada vez más precisas para identificar el riesgo cardiovascular mucho antes de que aparezcan los primeros síntomas.

La cita fue a primera hora de la mañana, cuando la costa de Marbella apenas comenzaba a despertar. Evangelina fue la primera en compartir los detalles de la actividad: desde sus historias de Instagram mostró cómo se preparó para una particular sesión de meditación en la playa. A las 6,30, recostada sobre una mantilla térmica con luz roja, una tecnología con múltiples beneficios para la salud, auriculares y un antifaz para aislarse del entorno, la modelo se dispuso a entregarse a la experiencia. Completaban el kit una manta para taparse y un cuaderno para ejercicios de escritura guiada. “Asombrosa experiencia de meditación”, escribió Evangelina en la previa, anticipando la calma y el bienestar que buscaba para empezar el día.

No tardó en mostrar el resultado. En un breve video, Anderson compartió una página de su cuaderno donde, con tinta azul, plasmó un mensaje que resume su estado de ánimo: “Gracias Dios por absolutamente todo”. Y momentos más tarde, Evangelina subió una imagen suya relajada, acompañada por los primeros rayos de sol y el sonido del mar, terminó de completar la postal de una jornada dedicada al bienestar y la introspección.

Majo, fiel compañera de aventuras, se sumó al plan y documentó la experiencia con su propio estilo. En un vlog que subió a sus redes, mostró el detrás de escena de la sesión, sumando humor y complicidad a la escena. “Son las seis y diez de la mañana”, anunciaba Evangelina, mientras Majo resaltaba el esfuerzo de madrugar para buscar un momento de calma: “Esto es tener ganas de ir a meditar... Recién llegadas. El despertar espiritual”. Entre risas, comentarios sobre el canto de los pájaros y confesiones de rebeldía, las amigas dejaron en claro que el bienestar también puede ser divertido y compartido.

El ritual se completó con un desayuno saludable a orillas del mar. Licuados, jugos, granola y yogurt fueron parte del menú elegido para cerrar la actividad, sumando energía y frescura al inicio del día. Las imágenes del desayuno, con las dos amigas relajadas y sonrientes, terminaron de sellar la experiencia como un plan perfecto de verano.

La propuesta wellness de Anderson y Martino no pasó desapercibida. En cuestión de horas, las publicaciones recibieron una catarata de mensajes de amigos, colegas y seguidores. Figuras como Pitty La Numeróloga, Oliver Quiróz y Mariana Brey se sumaron a la conversación con comentarios de admiración y cariño. “¡Qué lindo! Disfruten esa paz”; “Las amo”; “¡Qué dupla!”; “Me encanta”; “Mágico”; “¡Divino plan! Son hermosas”, escribieron, reflejando el impacto positivo que generó la actividad al aire libre.

El verano en Marbella, entonces, no solo le permitió a Anderson recargar energías junto a sus hijas, sino también conectar con amigas y sumar experiencias que combinan relax, bienestar y diversión. Lejos del vértigo cotidiano y las cámaras, la modelo eligió parar la pelota y regalarse momentos de introspección, risas y gratitud, en un entorno que invita a disfrutar de los pequeños placeres y a valorar la calma como parte fundamental del equilibrio personal.

Así, la postal de Evangelina meditando frente al mar se convirtió en una inspiración para quienes buscan pausas en medio del trajín diario. Entre mantas térmicas, luces rojas, cuadernos y desayunos saludables, las amigas demostraron que el verano también puede vivirse en clave de bienestar y buenos recuerdos a la lista de experiencias compartidas.

El ciclismo ofrece beneficios para la salud que van más allá del trabajo cardiovascular. Según Women’s Health, combina ejercicio aeróbico, desarrollo muscular y efectos positivos sobre el bienestar mental, con la ventaja de que puede adaptarse a distintos niveles de condición física.

En la pieza publicada por el medio, entrenadores y estudios citados describen efectos asociados con la resistencia, la fuerza, el estado de ánimo, el control del peso y hasta la forma de desplazarse en la vida diaria.

Karen Maxwell, entrenadora personal certificada y directora de entrenamiento de CycleBar, afirmó que el ciclismo es una rutina cardiovascular accesible tanto para atletas con experiencia como para principiantes. Esa capacidad de ajuste pasa por modificar la resistencia, la velocidad o la inclinación para que cada persona encuentre una exigencia acorde con su nivel.

Al tratarse de una actividad sin carga de peso y de bajo impacto, no añade presión extra sobre articulaciones, tendones o ligamentos. Por eso puede resultar adecuada para quienes se inician en el ejercicio, aunque la fuente señala que sus ventajas alcanzan a un público mucho más amplio.

Uno de sus efectos más conocidos aparece en la salud cardiovascular. El medio recuerda que el ciclismo es ejercicio aeróbico, de modo que involucra al corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.

La publicación cita un estudio de 2021 en JAMA Internal Medicine según el cual las personas con diabetes que practicaban ciclismo con regularidad mostraban un menor riesgo de mortalidad cardiovascular. Olivia Amato, entrenadora personal certificada e instructora de Peloton, añadió que la constancia mejora la resistencia y permite sostener niveles más altos de actividad durante más tiempo.

Aunque suele clasificarse como trabajo cardiovascular, el ciclismo también puede favorecer la fuerza y el desarrollo muscular. Un estudio de 2021 citado por la fuente observó que hombres y mujeres que hacían sesiones cortas pero exigentes de ciclismo, junto con esprints semanales, aumentaron el tamaño de los músculos de las piernas y su resistencia.

Maxwell sostuvo que se trata de un entrenamiento de cuerpo completo. Explicó que el componente de fuerza se relaciona con la resistencia de la bicicleta en interiores o con la pendiente al aire libre, mientras que brazos y zona media intervienen para mantener el equilibrio y la estabilidad.

La Arthritis Foundation atribuye al ciclismo una doble ventaja para las articulaciones. Por una parte, evita los impactos repetidos; por otra, ayuda a fortalecer los músculos que sostienen rodillas, tobillos y pies.

La pieza cita además un estudio de 2024 según el cual quienes montan en bicicleta con regularidad son menos propensos a presentar osteoartritis y dolor de rodilla a los 65 años que quienes no pedalean.

La misma fuente añade que, por su bajo impacto, puede ser una opción para personas con artritis u otras afecciones articulares, aunque aconseja consultar antes con un médico al empezar una actividad nueva.

Los efectos mentales también ocupan un lugar central. Una revisión sistemática de 2025 publicada en Frontiers in Sports and Active Living, recogida por el medio, vinculó el ciclismo con la liberación de endorfinas y señaló una reducción de síntomas depresivos tras 16 semanas de práctica.

Amato añadió que la actividad puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y la autoestima, además de favorecer la atención plena al concentrar a la persona en el esfuerzo del momento.

En el plano de las asociaciones con enfermedades, la fuente menciona un estudio de 2025 que relacionó la bicicleta con menor riesgo de demencia por cualquier causa y con un riesgo 22% menor de enfermedad de Alzheimer frente a medios de transporte no activos.

Ese bloque de estudios incluye otros hallazgos. Una investigación de 2021 encontró que las personas con diabetes que usaron la bicicleta de forma regular durante cinco años tuvieron un riesgo 35% menor de mortalidad por cualquier causa, y un estudio de 2022 en Japón asoció tanto el ciclismo para ir al trabajo como el de ejercicio con un menor riesgo de diabetes tipo 2.

La bicicleta también puede apoyar objetivos de control del peso. Un estudio de 2024 citado por la publicación indicó que mujeres con obesidad que practicaron ciclismo en interiores de forma regular durante 12 semanas redujeron su peso corporal y aumentaron su masa muscular.

A eso se suma su valor como entrenamiento complementario. Según el periódico, puede servir como alternativa para quienes necesitan descansar de una rutina de carrera o atraviesan una lesión, porque permite mantener el trabajo cardiovascular con menos impacto.

Esa versatilidad también se traslada al diseño de la sesión. Jason Schneider, maestro entrenador de ciclismo en interiores de Matrix y socio de franquicia de Crunch Fitness, propuso intervalos progresivos EMOM (sigla en inglés de “cada minuto al minuto”) a partir de una métrica concreta como cadencia, marcha, vatios o velocidad.

Schneider sugirió comenzar con un esfuerzo cómodo y aumentar la intensidad cada minuto para elevar esa referencia entre tres y seis veces.

También planteó combinar cinco minutos de pedaleo a ritmo sostenido con cinco minutos de trabajo de fuerza para el tren superior fuera de la bicicleta, y repetir la secuencia entre cinco y seis veces para completar una hora de cardio y fuerza de cuerpo completo.

Amato señaló que el ciclismo puede resultar útil para personas con poco tiempo. Dijo que una sesión de intervalos de alta intensidad puede durar apenas entre 10 y 15 minutos, ya que la actividad permite subir la exigencia en entrenamientos cortos o mantener un ritmo más bajo durante períodos más largos.

El texto también recoge beneficios prácticos fuera del gimnasio. Schneider dijo a Women’s Health que usar la bicicleta en lugar del auto ayuda a preservar el ambiente con cada pedaleo.

A medida que aumenta la confianza sobre la bicicleta, trayectos como ir al trabajo o hacer diligencias pueden sentirse menos pesados. La fuente cita un estudio de 2021 según el cual quienes se desplazan en bicicleta registraron emisiones de CO2 84% menores que los no ciclistas, además del ahorro en combustible.

En tanto, montar al aire libre añade otra capa de efectos. Un estudio de 2018 en Environmental Research citado por el medio asoció la exposición a espacios verdes con menos cortisol, menor presión arterial, una frecuencia cardíaca más baja y niveles inferiores de colesterol HDL.