Durante los primeros meses de vida, el cerebro del bebé experimenta un crecimiento acelerado, formando conexiones que serán la base de futuras habilidades. La neuropediatra María José Mas explica que “levantar la cabeza, reconocer voces, coordinar las manos o empezar a comunicarse no son logros aislados, sino el resultado de un desarrollo que se construye poco a poco gracias a las experiencias cotidianas”.

El contacto físico, la presencia de adultos y un entorno respetuoso son elementos para el desarrollo del bebé, según detalla el artículo de Ser Padres, medio especializado en crianza.

Estímulos, rutinas y movimiento en los primeros meses

De acuerdo con lo recogido en el libro Neuronas en crecimiento de María José Mas, en el primer trimestre de vida el mejor estímulo para el recién nacido “son las personas que le rodean”. La especialista destaca que “el piel con piel, las caricias, las conversaciones en voz baja o una canción improvisada aportan mucho más que cualquier dispositivo electrónico”. Incluso puntualiza que el bebé “distingue mejor las figuras negras sobre un fondo blanco” durante estos primeros meses.

El artículo subraya cómo, al no saber regularse solo, el bebé necesita que alguien acuda ante el llanto para identificar su necesidad: hambre, sueño, deseo de contacto o exceso de estímulos. “Responder con sensibilidad fortalece el vínculo y le ayuda a sentirse seguro”, apunta Mas.

Además, recomienda introducir microrrutinas, como “seguir siempre el mismo orden en las siestas: bajar las luces, hablar en susurros y cantar una nana”, lo que puede favorecer la regulación del bebé.

En el plano motor, según la neuropediatra, es conveniente “ofrecerle oportunidades para moverse libremente”. Ella sugiere que pasar ratos sobre una superficie firme y segura, siempre bajo supervisión, o introducir tiempo boca abajo (tummy time) fortalece el cuello y los hombros. También recomienda alternar posturas y animar al bebé a seguir objetos con la mirada.

Respecto al sueño, María José Mas aconseja “aprovechar la luz natural durante el día y crear un ambiente más tenue al caer la tarde para ayudarle a diferenciar el día de la noche”. Añade que “los despertares frecuentes forman parte de esta etapa y no conviene intentar forzar horarios que el bebé aún no está preparado para seguir”.

Factores que influyen en el desarrollo cerebral infantil

El desarrollo cerebral infantil está condicionado por múltiples factores ambientales y personales. La autora señala que el bebé necesita adultos disponibles, contacto físico, libertad para moverse y un entorno que respete sus tiempos.

Durante la etapa de 3 a 6 meses, el bebé “empieza a mostrar más iniciativa”, según indica el artículo. Ya no solo reacciona a lo que ocurre a su alrededor, sino que “explora activamente”. La comodidad de las prendas y el tiempo en el suelo permiten que el bebé descubra poco a poco las posibilidades de su cuerpo, lejos de las limitaciones de hamacas o sillas.

“Las rutinas sencillas y un entorno sin exceso de estímulos también contribuyen a que mantenga mejor la atención y se sienta más regulado”, se recoge en el artículo.

Consejos prácticos para estimular el desarrollo cerebral del bebé

A partir de los seis meses, el bebé muestra “una etapa de curiosidad”. La neuropediatra María José Mas destaca que “la clave está en acompañar esa iniciativa sin dirigirla continuamente”. Propone “dar oportunidades de explorar, pero sin saturarlo de estímulos” y sugiere “ofrecer un solo objeto cada vez y dejar que lo manipule con calma, en lugar de rodearlo de juguetes”.

Para el aprendizaje motor y sensorial, recomienda objetos “con diferentes texturas, pesos o sonidos, como una esponja que se comprime, un sonajero suave o un aro grande que pueda sujetar con facilidad”.

Además, Mas aconseja “respetar sus propios ritmos de sueño, hambre o cansancio y mantener horarios relativamente estables” para proporcionar seguridad.

En la comunicación, la especialista propone “mostrarle un objeto, esperar a que lo mire y alternar la mirada entre el juguete y el bebé, además de imitar gestos sencillos como aplaudir o sacar la lengua”. Insiste en la importancia de “narrar lo que está haciendo y celebrar sus intentos con una sonrisa”, acciones que refuerzan la confianza y las ganas de seguir aprendiendo.

“No conviene intervenir constantemente: muchas veces basta con observar y dejar que repita sus intentos hasta conseguirlo”, subraya el artículo, apoyando la idea de que la autonomía es clave en esta etapa.

Señales de alerta en el desarrollo neurológico temprano

Aunque el artículo se centra en la estimulación adecuada, también menciona la importancia de observar el desarrollo del bebé para identificar posibles señales de alarma o desviaciones del desarrollo esperado. No se ofrece una lista concreta, pero se enfatiza que “el bebé todavía no sabe regularse solo”.

El acompañamiento permite identificar cualquier desviación del desarrollo esperado. Observar los ritmos y responder de manera empática a las necesidades del bebé ayudan a responder a las necesidades del bebé según la especialista.

El mundo corporativo atraviesa un cambio de paradigma. Las estructuras de gestión que durante décadas priorizaron las compensaciones económicas y los beneficios aislados ceden terreno ante un enfoque más abarcador: la experiencia integral del colaborador como motor del rendimiento corporativo.

En un contexto marcado por la consolidación de la inteligencia artificial y la digitalización acelerada, las empresas líderes redescubren que su principal diferencial competitivo sigue siendo, ante todo, humano. La construcción de culturas basadas en la confianza, el cuidado de las personas y el desarrollo continuo de los equipos pasó a ser un factor determinante en la atracción y retención del talento crítico.

Del beneficio aislado a la estrategia integral

El bienestar organizacional dejó de ser un complemento del área de Recursos Humanos para convertirse en un eje transversal con impacto directo en la productividad y la sostenibilidad institucional.

Este giro implica también una transformación en los modelos de liderazgo: las empresas que lograron consolidar culturas de alto rendimiento con altos niveles de bienestar percibido promueven conducciones cercanas, con escucha activa y capacidad de acompañar procesos de cambio sin coartar la autonomía de los equipos.

Un ranking que mide la experiencia real

Cada año, la consultora internacional Great Place to Work elabora el ranking Empresas que Cuidan, que evalúa las prácticas de bienestar y clima laboral de cientos de organizaciones a partir de la experiencia directa de sus propios colaboradores. En la edición 2026, el relevamiento analizó más de 200 organizaciones en la Argentina.

En la categoría de 251 a 1.000 colaboradores, Universidad Siglo 21 obtuvo el primer puesto del país, reconocida por la transversalidad de sus prácticas de bienestar, confianza y cultura interna. El resultado valida un fenómeno que las áreas de gestión humana vienen observando: los entornos de alto rendimiento y los altos niveles de bienestar percibido no solo son compatibles, sino que se potencian mutuamente.

“En Universidad Siglo 21 entendemos que el cuidado de las personas se construye desde una estrategia integral basada en tres ejes fundamentales: bienestar integral, promoviendo el cuidado físico, emocional y social; desarrollo humano, potenciando las capacidades e impulsando planes de formación permanentes; y orgullo y trascendencia, fomentando un entorno colaborativo y de escucha activa para que las personas sean protagonistas de nuestro crecimiento organizacional”, explicó Patricia Porello, directora de Gestión Humana de la institución.

Diez años de consistencia cultural

El primer puesto en Empresas que Cuidan no es el único indicador que posiciona a la casa de altos estudios como referente en gestión de personas. En la lista general, la universidad alcanzó la cuarta posición de su categoría. Más relevante aún: se trata de su décima distinción consecutiva en el ranking nacional de Great Place to Work, lo que convierte este reconocimiento en evidencia de consistencia cultural y no de un desempeño puntual.

La sostenibilidad de ese clima organizacional también se apoya en un modelo de conducción que fomenta el liderazgo femenino y la toma de decisiones estratégicas lideradas por mujeres.

Laura Rosso, rectora de la institución y primera graduada de la propia universidad en alcanzar la máxima autoridad académica, resume la visión que sustenta ese clima: “Promovemos una cultura de autonomía técnica, donde el desarrollo de cada profesional se traduce directamente en mejoras tangibles para nuestro sistema de enseñanza, entendiendo que la innovación académica solo es posible cuando existe una cultura que impulsa, ante todo, el desarrollo integral de las personas”.

Tecnología y cultura: dos variables que se complementan

Frente a la automatización de los procesos operativos, la perspectiva corporativa moderna ya no plantea una tensión entre las capacidades del personal y los sistemas digitales. La tecnología optimiza los procesos; las personas aportan el criterio, la creatividad y la capacidad relacional que ningún sistema puede replicar.

El verdadero diferencial competitivo radica, entonces, en la solidez de la cultura interna. Las organizaciones más atractivas para el talento se consolidan como comunidades que promueven la autonomía técnica y el bienestar integral: entornos donde las personas eligen quedarse a desarrollar su potencial gracias a la calidad de sus vínculos y a la confianza que perciben en su entorno cotidiano de trabajo.

Tomar dos litros de agua por día. Hacer ejercicio aeróbico (pero no descuidar la fuerza). Comer saludable. Meditar. Ir a terapia. Cultivar vínculos saludables. Comer cinco frutas (pero la pulpa, no vaya a tomar el jugo). Exponerse al sol para sintetizar vitamina D (pero usar protector solar todos los días). Y dormir ocho horas por día (si le queda tiempo).

La lista podría seguir porque la cultura del bienestar instaló el autocuidado como un valor central. Pero lo cierto es que muchas personas experimentan el cuidado propio como una obligación más que una fuente real de bienestar, y la presión de cumplir con infinidad de rutinas saludables, sumada a las demandas laborales, familiares y sociales, conduce a que el autocuidado pierda su sentido original y se transforme en una carga.

Especialistas consultados por Infobae coincidieron en que el fenómeno no distingue géneros ni edades.

Cuándo el autocuidado deja de ser bienestar y se convierte en una exigencia

“El autocuidado deja de ser autocuidado cuando ya no responde a una necesidad personal y empieza a responder a una exigencia cultural”. Así comenzó a explicar el fenómeno el médico dermatólogo funcional y especialista en psiconeuroinmunologia y longevidad Lucas Ponti (MN 130.388).

Según su mirada, muchas prácticas que antes formaban parte de la vida cotidiana se transformaron en mandatos de optimización. “Hoy hemos creado una sociedad que nos aleja de nuestra biología y luego nos vende herramientas para volver a acercarnos a ella. El problema no es meditar ni entrenar. El problema es que el autocuidado se convirtió en una obligación moral”, afirmó ante la consulta de Infobae.

Con él coincidió la licenciada en Psicología Belén Tarallo (MN 72.020), miembro del Departamento de Psicoterapia cognitiva de INECO, para quien el fenómeno se relaciona con la rigidez cognitiva: “El autocuidado cruza la línea de lo saludable cuando deja de guiarse por una necesidad interna y pasa a ser controlado por una regla externa, como el ‘tengo que’ o el ‘debería’”.

En ese sentido, Tarallo advirtió que la llamada “trampa de la industria del bienestar” puede transformar actividades placenteras en mandatos autoimpuestos. “Si el autocuidado se transforma en una lista de tareas eterna e imposible de cumplir, en vez de aumentar el bienestar, va a generar todo lo contrario”, subraya.

Desde la perspectiva de la consultora psicológica Valeria Roca, el autocuidado se vuelve una exigencia cuando se convierte en un modelo de estandarización: “Cuando hablamos de autocuidado, hablamos de nuestra propia singularidad. No hay nada que sea para todos. Si buscamos fórmulas universales, perdemos la autopercepción y nos desconectamos de lo que verdaderamente necesitamos”.

Señales de alerta: cómo detectar que el autocuidado genera estrés

El cuerpo y la mente envían señales claras cuando el autocuidado deja de ser tal. En este punto, la doctora en Psicología, especialista en clínica, docencia e Investigación en Psicoterapia orientada en Mindfulness Mariam Holmes (MP 20.463) consideró que el autocuidado se vuelve una exigencia cuando “el motor que lo mueve deja de ser la autocompasión y pasa a ser el rendimiento”.

La especialista describió tres indicadores principales: rigidez mental (“tengo que” en lugar de “elijo esto para mí”), tensión física o ansiedad antes de iniciar una práctica, y la sensación de alivio por “haber cumplido” en vez de calma o vitalidad.

Consultada acerca de cómo puede una persona darse cuenta de que el autocuidado dejó de ser tal y se convirtió en un motivo de estrés, Tarallo propuso prestar atención a tres categorías de señales: emocionales (culpa o ansiedad asociadas al cuidado propio), cognitivas (pensamientos rígidos y autocríticos) y fisiológicas (tensión muscular, respiración agitada o taquicardia). “El objetivo del autocuidado sería activar el sistema de relajación y calma, no el de alerta”, señala.

Ponti, por su parte, lo sintetizó así: “Veo pacientes agotados no por una enfermedad, sino por intentar hacer todo bien. En vez de escuchar su cuerpo, lo monitorean”. E invitó a hacerse una pregunta: “Si mañana no pudiera cumplir con mi rutina de bienestar, ¿sentiría tranquilidad o culpa? Si aparece culpa, ansiedad o sensación de fracaso, probablemente el autocuidado se transformó en una exigencia”.

Al respecto, Roca subrayó que muchas personas cumplen con hábitos saludables y, aun así, no logran cuidarse realmente: “Pierden la noción de sus propias necesidades y se preguntan qué hicieron mal, en vez de preguntarse qué necesitan”.

La culpa detrás del autocuidado: creencias y formas de soltarlas

Cuando el autocuidado se vuelve una carga, la culpa no tarda en aparecer. Según los especialistas, responde a creencias muy arraigadas. Tarallo identificó entre ellas: “Mi valor como persona depende de cuán productiva soy”, “si descanso, soy vaga”, o “tengo que ser perfecto en todas las áreas de mi vida”. Holmes sumó: “Existe la falsa idea de que si no nos estamos mejorando continuamente, somos defectuosos o perezosos”.

Ponti consideró que vivimos en una “cultura obsesionada con la optimización”. Para él, “cuando no se cumple con lo que ‘está bien’, aparece la culpa”. “Además, existe una idea muy peligrosa: que si no estamos bien es porque no nos estamos esforzando lo suficiente. Eso ignora algo fundamental: somos seres humanos, no máquinas”, reforzó.

Según Tarallo y Holmes, algunas estrategias para dejar atrás la culpa consisten en identificar y observar el pensamiento crítico. Tarallo recomendó aplicar el concepto de defusión cognitiva, propuesto por la Terapia de Aceptación y Compromiso, que implica tomar distancia de los pensamientos y analizarlos con perspectiva. Por su parte, Holmes sugirió reconocer la culpa y dirigir la atención hacia la necesidad presente. Si el cuerpo requiere descanso en vez de ejercicio, validar esa necesidad biológica se convierte en un acto genuino de autocuidado.

En la misma línea, Roca señaló que la raíz de la culpa muchas veces está en la búsqueda de aceptación social: “Nos preocupamos más por rejuvenecer que por atravesar saludablemente cada etapa de la vida. Cuando no llegamos, nos juzgamos”.

Autocuidado real vs. autocuidado idealizado

Las representaciones más frecuentes de autocuidado suelen difundirse en redes sociales y plantean estándares poco compatibles con la vida cotidiana. Ponti señaló que estas plataformas muestran una visión elitista del bienestar, donde cuidarse parece requerir tiempo para entrenar a diario, cocinar todo desde cero, meditar, tomar suplementos y controlar cada aspecto biológico. La experiencia de la mayoría dista mucho de ese ideal.

Tarallo definió el autocuidado auténtico como algo personal, en gran medida imperceptible y, en ocasiones, monótono. Se trata de una práctica pragmática que se ajusta a la energía y el tiempo disponible de cada individuo. Holmes coincidió y afirmó que el autocuidado verdadero es sutil, invisible y difícil de mostrar en imágenes; además, tiene un componente relacional y mental.

Para una persona que está agotada, cualquier mínima práctica de autocuidado puede sentirse demasiado. Consultados sobre cuáles serían las prácticas sostenibles en semanas en que el tiempo no sobra, los especialistas recomendaron proteger el sueño, salir algunos minutos al aire libre, realizar respiraciones conscientes al cambiar de actividad, decir “no” a una demanda extra, o bajar el estándar en alguna tarea doméstica.

“Tres minutos de respiración consciente al despertar, antes de dormir o cuando se pueda; decir un ‘no’ estratégico a la semana; o anotar en un papel todo lo que se tiene que hacer para vaciar la mente”, propuso Tarallo.

“Primero es imprescindible que entendamos que lo que hay que dejar es de tratarnos como un proyecto que necesita ser mejorado constantemente -aportó Roca-. Poder identificar qué se necesita en el día a día (descanso, salir cinco minutos a caminar, dejar los dispositivos, poner música fuerte y bailar o cantar). Unos minutos conectados con nosotros puede darnos un día entero muy saludable”.

Redefinir el autocuidado: frases e ideas para salir de la autoexigencia

Para quienes sienten que el autocuidado se volvió una meta inalcanzable, los especialistas proponen redefinir la práctica. “No te cuides para convertirte en una mejor versión de vos mismo. Cuidate para sufrir un poco menos”, aconsejó Ponti. “La verdadera salud no es una vida perfectamente optimizada. Es una vida que todavía deja espacio para ser vivida”.

Tarallo definió que “el autocuidado no es una lista interminable de tareas para alcanzar la felicidad o la perfección. Es la práctica consciente de ajustar nuestras conductas según nuestras necesidades, desde una perspectiva realista y con el objetivo de cuidar cuerpo, emociones y pensamientos”.

Holmes agregó: “El autocuidado no es una meta a la que se debe llegar; es el espacio seguro que se crea para recibirse tal y como cada uno está hoy, incluso si está roto, cansado o de mal humor”.

El “antiautocuidado”: rebelarse contra los mandatos

Frente al círculo vicioso del autocuidado como exigencia, Infobae pidió a los especialistas propuestas de “antiautocuidado” o para flexibilizar los mandatos. Ponti aconsejó “practicar pequeñas dosis de desobediencia como dejar el reloj inteligente en casa durante un día, cancelar un entrenamiento si se está agotado o pasar una tarde sin producir nada”.

Tarallo recomendó “romper las reglas” y practicar la exposición a la imperfección: “Hacer lo posible, no lo perfecto. Si el objetivo era entrenar una hora y no es posible, adaptar el plan o directamente no entrenar”.

Holmes propuso practicar el arte de perder el tiempo sin necesidad de dar explicaciones, permitirse cancelar una cita que resulta agotadora aunque pueda generar incomodidad, o simplemente sentarse a mirar por la ventana durante quince minutos sin revisar el celular. Roca añadió que el autocuidado no se limita a realizar actividades saludables, sino que implica evitar el maltrato hacia uno mismo. En ocasiones, compartir unos mates con una amiga puede aportar más bienestar que una hora de gimnasio, ya que cuidar las emociones y disponer de momentos de ocio también forma parte del autocuidado.

Cada vez más personas buscan alimentos capaces de favorecer la depuración natural del organismo y mejorar la salud digestiva. En ese contexto, el hinojo ganó protagonismo por sus propiedades beneficiosas y su uso tradicional en la alimentación.

Según un estudio citado por el medio especializado en salud y bienestar Sport Life, esta planta destaca por su capacidad para contribuir a la eliminación de toxinas y promover el bienestar digestivo. Además de su característico sabor anisado, el hinojo se consolidó como un aliado natural para quienes buscan mantener el equilibrio interno y cuidar su salud de forma integral.

Distintos textos especializados y estudios recientes confirman que el consumo regular de hinojo puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal, reducir la hinchazón abdominal y potenciar la función renal. Su efecto depurativo se atribuye tanto a su contenido en agua y fibra como a la presencia de compuestos bioactivos que estimulan la digestión y la eliminación de desechos.

Composición nutricional del hinojo y sus componentes activos

El hinojo es un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes esenciales. De cada 100 gramos se obtienen aproximadamente 31 calorías, lo que lo convierte en una opción adecuada para dietas hipocalóricas.

Además, cerca del 90% de su peso es agua, característica que potencia su capacidad hidratante y depurativa. El contenido de fibra ronda los tres gramos por cada 100 gramos, favoreciendo la digestión y el correcto funcionamiento intestinal.

Entre sus vitaminas destaca la presencia de vitamina C, vitamina A en forma de beta-carotenos y algunas vitaminas del complejo B, como el ácido fólico (B9). En cuanto a minerales, el hinojo aporta potasio, calcio, magnesio, hierro y fósforo, nutrientes fundamentales para el funcionamiento del organismo. También contiene antioxidantes como flavonoides, anetol y otros fitoquímicos que contribuyen a su acción protectora.

Beneficios para la salud asociados al consumo de hinojo

El hinojo es fuente de antioxidantes, entre ellos la vitamina C, flavonoides como la quercetina y la rutina, y el anetol. Estos compuestos ayudan a neutralizar los radicales libres y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Además, la fibra presente en el hinojo regula el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y facilita la eliminación de toxinas, contribuyendo al control del colesterol sanguíneo.

Por su aporte de vitamina C, el hinojo fortalece el sistema inmune, promueve la formación de colágeno y mejora la absorción de hierro. El potasio interviene en la regulación de la presión arterial y el equilibrio de líquidos.

El anetol, uno de sus principales componentes, posee propiedades antiinflamatorias que resultan útiles en cuadros como la artritis y el asma. Y su bajo índice glucémico lo hace adecuado para personas con diabetes o quienes buscan controlar la glucosa.

Los compuestos activos, como los flavonoides y aceites esenciales, apoyan la función hepática estimulando la producción de enzimas que ayudan a descomponer y eliminar sustancias nocivas. Además, el hinojo mejora la digestión, alivia el malestar estomacal y promueve la motilidad intestinal.

También vale destacar que su efecto antimicrobiano y antiparasitario, atribuido al aceite esencial, contribuye a mantener un sistema digestivo sano y equilibrado. El efecto alcalinizante del hinojo ayuda a neutralizar el exceso de acidez y favorece la eliminación de toxinas.

Formas de consumo y recomendaciones de uso del hinojo

El hinojo es un alimento versátil que puede consumirse de diversas maneras. El bulbo crudo se añade a ensaladas para aportar frescura y textura crujiente; cocido, se utiliza al vapor, asado o en sopas y guisos. Las semillas permiten preparar infusiones que ayudan a la digestión y tienen efecto depurativo.

Las hojas frescas y las semillas también se emplean como condimento para aromatizar platos. Mientras que el aceite esencial de hinojo se usa en aromaterapia o aplicaciones tópicas, siempre diluido.

Existen algunas precauciones: algunas personas pueden ser alérgicas al hinojo o a otras plantas de la familia de las umbelíferas. En embarazo y lactancia, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de consumirlo en grandes cantidades.

En tanto, el hinojo puede interactuar con ciertos medicamentos, como anticoagulantes o estrógenos sintéticos, por lo que es aconsejable realizar una consulta médica si se está bajo tratamiento.

El índice de sensación térmica es un concepto esencial para comprender los riesgos reales de la exposición a temperaturas extremas, tanto por calor como por frío. Como explica National Geographic y confirma un estudio publicado en el International Journal of Biometeorology, aunque el número que marca el termómetro es el dato más visible, especialistas advierten que solo representa una parte del fenómeno.

El impacto de la temperatura sobre el cuerpo humano depende de factores adicionales, que los índices de sensación térmica ayudan a revelar.

Definición y función de la sensación térmica

La sensación térmica es un valor que combina la temperatura del aire con la humedad relativa o el viento, según si se trata de calor o de frío. Su objetivo es reflejar cómo se siente realmente clima en el cuerpo humano en condiciones atmosféricas concretas.

Según la meteoróloga Janessa Webb, “se sentirá diferente cuando salgas, y si no estás preparado, realmente puede sorprenderte y tomarte desprevenido”. Por eso, la sensación térmica es una herramienta de alerta para anticipar riesgos, ya que muchas veces la experiencia corporal supera ampliamente la temperatura registrada.

Mientras que el índice de calor fue desarrollado en 1979 por el físico Robert Steadman para advertir sobre los peligros del calor, otros índices, como el wind chill, cumplen una función similar en situaciones de frío, al advertir sobre el efecto del viento en la pérdida de calor corporal. El objetivo de ambos es advertir a la población sobre condiciones que pueden pasar desapercibidas si solo se considera la temperatura.

Diferencia entre temperatura real y sensación térmica

El número que marca el termómetro no siempre refleja lo que realmente experimenta el cuerpo. En jornadas calurosas, la humedad puede hacer que el ambiente se sienta mucho más sofocante, mientras que en días fríos el viento acelera la pérdida de calor corporal y aumenta la sensación térmica de frío. Por eso, dos días con la misma temperatura pueden representar riesgos muy distintos para la salud.

Por ejemplo, una temperatura de 32°C con 70% de humedad puede sentirse como 41°C, porque es un factor que impide que el sudor se evapore de manera eficiente, dificultando la capacidad del cuerpo para regular su temperatura interna. En contraste, a -5°C, un viento de 20 km/h puede provocar una sensación de -11°C, ya que el aire retira la capa de calor que protege la piel.

El estudio ha demostrado que la sensación térmica no solo depende de la temperatura, sino también de la ropa, la actividad física y el entorno, afectando tanto la percepción de calor como de frío.

Factores que influyen en la sensación térmica

El índice de sensación térmica depende principalmente de la temperatura ambiental, la humedad relativa, el viento y la radiación solar. Las condiciones ideales asumidas por los modelos siempre imaginan a una persona sana, protegida y bien hidratada, pero la realidad puede diferir mucho de este escenario.

Factores como el viento en invierno, la humedad en verano, la exposición al sol, la ropa y el metabolismo individual pueden aumentar el riesgo de malestar o incluso de trastornos graves.

Riesgos para la salud asociados a la sensación térmica extrema

La exposición a sensaciones térmicas extremas puede causar diversos trastornos. En el caso del calor, el médico Kregg Laundon señala que “a medida que el estrés por calor empeora, las personas pueden desarrollar deshidratación, alteraciones electrolíticas, calambres, agotamiento e incluso finalmente un golpe de calor”. Este último puede provocar confusión, convulsiones o pérdida de conciencia, y requiere atención médica inmediata.

En frío severo, el riesgo de hipotermia aumenta a medida que el viento o la humedad aceleran la pérdida de calor corporal, sobre todo si la protección es insuficiente.

El estudio internacional sobre Temperatura Percibida subraya la importancia de considerar la ropa, el nivel de actividad y el acceso a refugio o hidratación para reducir el riesgo de complicaciones, tanto en calor como en frío.

Limitaciones y críticas al uso de los índices de sensación térmica

La comunidad científica debate cómo mejorar la medición y comunicación de los riesgos asociados a temperaturas extremas. El estudio sobre Temperatura Percibida propone un modelo más completo, considerando la fisiología humana en distintos contextos y estaciones.

En algunos casos, los métodos tradicionales pueden quedarse cortos, ya que no siempre reflejan cómo se perciben realmente las condiciones ambientales.

Las autoridades meteorológicas reconocen que los índices de sensación térmica “tienen fortalezas y limitaciones inherentes” y emplean varias herramientas para comunicar el riesgo, como el Heat Index, el wind chill y la Temperatura de Bulbo Húmedo Global.

Sin embargo, conocer el valor de la sensación térmica no garantiza que las personas cambien su comportamiento, por lo que se insiste en la educación y la adaptación de las alertas para salvar vidas en escenarios de frío o calor extremos.

En el pódcast The Doctor’s Farmacy, el médico Mark Hyman entrevistó a la psiquiatra Judith Joseph sobre el agotamiento profesional, la depresión de alto funcionamiento y la pérdida de alegría en personas que alcanzan grandes logros.

“Muchas personas de alto rendimiento han aprendido a sobrecompensar para ganar amor o sentirse dignas, sobre todo si crecieron sintiéndose insuficientes o no queridas”, expresó Joseph.

Según la especialista, el éxito visible suele tapar ansiedad constante, irritabilidad y anhedonia, definida como incapacidad para sentir placer o alegría. Expresó que estos síntomas persisten incluso fuera del entorno laboral y subrayó que requieren estrategias integrales y personalizadas para superarse, más allá del reconocimiento social.

Síndrome de desgaste y depresión de alto funcionamiento

Durante la entrevista, Joseph diferenció dos condiciones principales: el síndrome de desgaste profesional y la depresión de alto funcionamiento. “El agotamiento laboral surge como una reacción al entorno de trabajo; si se aísla a la persona de ese contexto, los síntomas suelen mejorar”, explicó.

En contraste, en la depresión de alto funcionamiento, aunque retires a alguien de ese entorno, los síntomas persisten. No logran relajarse ni siquiera al detenerse porque arrastran traumas no procesados. Están en constante actividad; son humanos que hacen, no simplemente humanos que existen.

El alto rendimiento como escudo emocional y el impacto de la anhedonia

Joseph planteó que el alto rendimiento suele funcionar como un escudo frente a heridas emocionales. La cultura de la productividad refuerza la búsqueda constante de validación externa y puede dificultar que las personas reconozcan su propio malestar.

Según Joseph, la dificultad para experimentar alegría auténtica está vinculada a la anhedonia, la falta de interés o incapacidad para sentir placer. “Muchos piensan que es normal, pero no lo es. Estamos programados para la alegría; está en nuestro ADN”, explicó.

Además, advirtió que la anhedonia puede hacer que la vida pierda sentido incluso en medio del “éxito”.

El estigma, la falta de apoyo y el modelo biopsicosocial del bienestar

Judith Joseph sostuvo que el estigma y el temor a consecuencias laborales dificultan que quienes padecen síntomas depresivos busquen ayuda, ya que los sistemas educativos y profesionales suelen invisibilizar la importancia de la alegría y el bienestar emocional.

Desde su perspectiva, el bienestar no depende de una sola causa, sino de la interacción única entre factores biológicos, psicológicos y sociales en cada individuo.

“No existe un solo marcador biológico que nos diga si alguien está deprimido”, afirmó, y comparó el modelo biopsicosocial con una huella digital: no hay dos modelos iguales, ni siquiera en gemelos. En el plano biológico, mencionó la influencia de fluctuaciones hormonales, enfermedades autoinmunes y deficiencias nutricionales.

En el aspecto psicológico, destacó el peso de los traumas y las actitudes de sacrificio asociadas al alto rendimiento. Finalmente, subrayó el impacto del entorno social, señalando que el acceso a la naturaleza, la alimentación saludable y las relaciones sólidas varía según cada contexto y afecta directamente el bienestar.

La sobrecarga digital y su impacto emocional

Joseph abordó la sobrecarga digital como factor de malestar. “Hay evidencia de que la exposición continua a pantallas disminuye la capacidad de experimentar placer”, afirmó.

Apoyada en investigaciones de la Universidad de Stanford, explicó que observarse a uno mismo en pantalla genera una autoevaluación constante que perjudica la salud mental. Ver nuestro rostro todo el día nos expone a un estrés antinatural. “Ni siquiera estamos hechos para ver diez personas a la vez en cuadrículas. Todo esto termina drenando nuestra energía”, añadió.

“No se trata de abandonar la tecnología, sino de redefinir la relación con las pantallas. Hay que preguntarse si el tiempo ante los dispositivos favorece la conexión real o solo alimenta la comparación constante y la ansiedad”, aclaró Joseph.

Las “cinco V” para recuperar la alegría

Validación: reconocer y aceptar las propias emociones, sin juicio. La mayoría de los que buscan alto rendimiento rechazan lo que sienten, pero solo encendiendo la luz interna es posible discernir la raíz del malestar.

Desahogo: expresar auténticamente lo experimentado, preferentemente con personas de confianza o mediante recursos como la escritura o la terapia.

Valores: identificar lo que realmente importa, más allá del éxito o el reconocimiento externo. Es común perseguir logros y títulos, pero solo al alinear acciones con valores profundos aparece la satisfacción genuina.

Vitales: prestar atención a la salud física, la nutrición, el sueño, el movimiento, las relaciones sociales e incluso la relación con la tecnología.

Visión de futuro: no solo se trata de fijar metas, sino de cultivar motivos de entusiasmo y organizar momentos que conecten con la alegría, la conexión y el sentido.

“El bienestar se alcanza abrazando la propia individualidad y los pequeños gestos cotidianos, no adoptando fórmulas ajenas ni esperando grandes transformaciones externas”, concluyó Joseph.

Una multitud en un estadio de Buenos Aires, miles de voces cantando a los gritos una canción de Los Piojos. El bombo vibra en el pecho, el estribillo se transforma en un grito compartido, los brazos se levantan buscando pertenecer a algo más grande que sí mismos. Unos kilómetros más allá, adolescentes con el corazón roto se pasan auriculares, escuchando a Taylor Swift en la vereda del colegio. Cada letra parece hablar de una historia propia, de amores que duelen o de sueños que vuelven cuando se apaga la luz del cuarto.

Entre estos dos mundos, hay una certeza simple: la música atraviesa y une. Actúa como refugio, compañía y lenguaje secreto. No importa el género, la época o el idioma: cada uno encuentra en la música algo que lo nombra y lo acompaña.

“Una canción puede hacernos llorar en soledad, un himno puede hacernos sentir invencibles entre miles”, ejemplifica Jorge Catelli, psicoanalista y miembro titular en función didáctica de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA), en diálogo con Infobae. “La diferencia no reside solamente en la melodía, sino también en las identificaciones, ideales y emociones colectivas que la música es capaz de convocar”, explica.

Identidad y pertenencia: melodías que nos cuentan

En la adolescencia, elegir una banda favorita puede ser tan importante como decidir con quién sentarse a almorzar en la escuela. Una remera de AC/DC o el sticker de Bad Bunny en la carpeta se convierten en pasaportes para pertenecer o en señales para encontrar a otros que sienten parecido. La música crea tribus y comunidades invisibles que reconocen un territorio propio en una letra o en un ritmo.

“La música suele ocupar un lugar central en ese proceso de subjetivación, acompañando las vicisitudes de la vida”, señala la Dra. Estela Allam, médica psiquiatra y psicoanalista. En ese sentido, pone foco especialmente en la adolescencia: “Los gustos musicales pueden convertirse en una herramienta para diferenciarse de los padres, desarrollar vínculos de pertenencia entre pares y construir una narrativa propia. Las canciones favoritas, los artistas admirados o incluso ciertos géneros musicales pueden transformarse en marcas simbólicas”.

Lo que la música dice de nosotros (y lo que no)

A veces, una melodía logra poner en palabras lo que cuesta expresar. “La música no define la estructura subjetiva ni permite establecer perfiles psicológicos a partir de determinados géneros musicales. Sin embargo, las elecciones musicales suelen estar ligadas a experiencias significativas, identificaciones y recuerdos que fueron configurando la historia de cada sujeto”, aclara Allam. Así, una canción puede recordar un amor, una pérdida, una alegría o un miedo que permanecen vivos más allá de los años.

La Dra. Mirta Noemí Cohen, tesorera de la APA y autora de varios libros sobre el poder curativo, remarca que los gustos musicales de una persona “pueden reflejar emociones, estados de ánimo y también ideas con las que se identifica.

“Dan pertenencia a determinados grupos o comunidades. Por ejemplo, alguien que escucha mucho rock puede sentirse atraído por ciertas actitudes o estéticas asociadas a ese género, mientras que alguien que prefiere música clásica puede valorar otros aspectos”, detalla.

Cohen advirtió que la música que una persona elige “es un reflejo parcial de su identidad, como puede ser el tipo de comida que ingiere, pero no la define ni la determina por completo”. E insistió: “No hay que confundir identidad con identificación. Puedo identificarme con cierta música que me recuerda un momento de mi vida, grato o no, y sin embargo preferir otro género en lo cotidiano”.

El eco de lo que no se dice

Hay días en que una conversación se repite en la cabeza, una frase no dicha insiste en aparecer, o el miedo a decir “no” se aloja en la garganta. En esos momentos, una canción puede poner en palabras lo que cuesta expresar. La música permite dar forma a emociones difíciles y actúa como puente entre el mundo interno y el exterior. Al respecto, Catelli analiza: “Freud nunca desarrolló una teoría sistemática de la música, pero dejó planteada una idea fundamental: los seres humanos no siempre conocen las razones de aquello que los conmueve, los motivos son inconscientes”.

“En muchos casos, la emoción musical antecede a la comprensión consciente”, agregó Catelli, quien, además de su labor como psicoanalista, también encuentra en la música un lenguaje propio.

Más que sonidos: la memoria afectiva

Una melodía puede transportar a la infancia, a la casa de los abuelos, al primer amor o a una despedida. La música se convierte así en un archivo afectivo, un espacio donde los recuerdos se organizan y las emociones encuentran refugio. “Las canciones terminan formando parte de la narrativa con la que una persona cuenta su historia y los caminos recorridos”, explicó Allam.

La musicalidad aparece incluso antes de que el ser humano aprenda a hablar. “Los intercambios rítmicos, tonales y afectivos entre el bebé y quienes lo cuidan constituyen algunas de las primeras experiencias de comunicación humana. Investigaciones contemporáneas sobre la ‘musicalidad comunicativa’ sugieren que esta dimensión rítmica y emocional continúa operando durante toda la vida y también dentro de los procesos psicoterapéuticos”, detalló Catelli.

Cohen, por su parte, señaló: “La música funciona como una herramienta de construcción y expresión de la identidad. Las personas no suelen elegir música al azar: tendemos a preferir aquella que conecta con nuestra personalidad, nuestras emociones, nuestros valores, nuestros recuerdos y los grupos con los que nos identificamos”.

La música y los otros: un idioma común

En un colectivo lleno, alguien tararea el estribillo de “We Didn’t Start the Fire” de Billy Joel y otra persona sonríe. En una fiesta, un tema de moda logra que desconocidos se abracen o salten al compás. La música tiene el poder de unir, de borrar diferencias y de construir momentos compartidos sin necesidad de palabras. Es un idioma que todos hablamos, aunque cada uno lo traduzca a su manera.

Quizá cada uno lleva adentro una banda sonora secreta, canciones que acompañan los días buenos y los difíciles, acordes que nombran lo innombrable. No hay respuestas cerradas ni verdades únicas, solo la posibilidad de escucharse a través de la música y de descubrir, en cada compás, algo propio y a la vez compartido.

La identidad, entonces, no se reduce a un género musical ni a una lista de reproducción. Se construye en el vaivén entre lo que elegimos escuchar y lo que la música despierta en nosotros. “Cuando cambiamos como personas, muchas veces cambian también nuestros gustos musicales”, concluye Cohen.

La manera en que se entiende la recuperación después del entrenamiento ha cambiado en los últimos tiempos. Los avances en la investigación científica han hecho posible perfeccionar tanto los métodos de ejercicio como los enfoques de nutrición y descanso.

Quienes practican actividad física cuentan con más herramientas para ajustar su preparación y atender aspectos que antes apenas se consideraban. Estos detalles, si se descuidan, pueden afectar el rendimiento, según destaca el artículo de la revista Men’s Health.

Actualmente, la recuperación se valora como un proceso para el bienestar y el progreso atlético. Ya no se la percibe como un simple trámite posterior al esfuerzo, sino como una fase activa de cuidado del cuerpo.

El reconocimiento de su relevancia ha llevado a que especialistas insistan en su correcta gestión. Se busca evitar errores frecuentes y aprovechar los beneficios de los nuevos conocimientos científicos aplicados al deporte.

Recomendaciones clave de Saúl Sánchez para optimizar la recuperación muscular

El nutricionista y deportista Saúl Sánchez expone una serie de pautas prácticas pensadas para quienes no logran recuperarse tras entrenar. Entre los puntos principales, aconseja acostarse temprano para favorecer el descanso, así como consumir carbohidratos antes y después de la actividad física. Además, recomienda ducharse con agua caliente, mantener una hidratación adecuada y evitar los estiramientos justo al finalizar el ejercicio.

Estas sugerencias surgen de la experiencia acumulada por Sánchez en su doble rol de especialista en nutrición y practicante de jiu-jitsu brasileño. Según explica el experto en Men’s Health, la aplicación de estas recomendaciones puede mejorar la recuperación y el desarrollo muscular. El objetivo es mejorar el bienestar general y optimizar los resultados de cada sesión de entrenamiento.

La importancia del descanso y el sueño en la recuperación

Dormir lo suficiente es una recomendación reiterada para quienes buscan recuperarse eficazmente. Saúl Sánchez señala que quienes entrenan con frecuencia deben procurar entre 8 y 9 horas de sueño por noche, y sugiere acostarse temprano para alinearse con los ritmos circadianos.

Este hábito permite que el organismo disponga del tiempo y las condiciones necesarias para restaurar los tejidos y prepararse para el siguiente esfuerzo.

No respetar estos tiempos de descanso puede afectar negativamente el rendimiento y dificultar el progreso físico. El experto advierte que la carencia de sueño impide una recuperación completa, lo que puede traducirse en fatiga acumulada y menor capacidad de adaptación al entrenamiento.

Nutrición e hidratación tras el ejercicio

La alimentación adecuada es clave en el proceso de recuperación. Sánchez insiste en la necesidad de incluir carbohidratos tanto antes como después del ejercicio, ya que estos nutrientes favorecen el rendimiento y una mejor restauración muscular. Evitarlos, según el especialista, suele ser contraproducente para quienes practican actividad física de forma regular.

La hidratación también es importante. El experto recomienda reponer 150% del peso perdido durante el entrenamiento en las siguientes cuatro o cinco horas. De no cumplir con esta pauta, la deshidratación podría convertirse en una de las causas inmediatas de caída del rendimiento.

Duchas y estiramientos después de entrenar

En el momento posterior al ejercicio, Sánchez sugiere recurrir a la ducha caliente para aliviar el dolor muscular. Explica que este método ofrece un efecto similar al del agua fría, pero sin interferir en las adaptaciones necesarias para la ganancia de fuerza o masa muscular. La ducha fría, en cambio, puede tener un efecto adverso sobre estos procesos.

En cuanto a los estiramientos, el nutricionista desaconseja realizarlos justo después de entrenar. Considera que, al tratarse de un ejercicio de fuerza de baja intensidad, no aporta beneficios en ese contexto. Para mejorar la flexibilidad, sugiere reservar los estiramientos estáticos o dinámicos para otras ocasiones, cuando la intensidad del entrenamiento sea mucho menor.

Las personas que conviven con psoriasis pueden beneficiarse de alimentos antiinflamatorios que sean fáciles de conseguir y de preparar. Según Eating Well, estos ingredientes destacan por su conveniencia y su aporte a la reducción de la inflamación y la promoción del bienestar cutáneo.

Estos productos facilitan una alimentación sencilla y saludable, permitiendo controlar la inflamación y mantener la salud de la piel aunque el acceso a ingredientes frescos sea limitado.

Diversas investigaciones publicadas por la National Psoriasis Foundation y revisadas en The Journal of the American Academy of Dermatology confirman que una dieta antiinflamatoria puede reducir la severidad de los síntomas en personas con psoriasis.

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, y el consumo habitual de frutas y verduras, contribuyen a la disminución de la inflamación sistémica y favorecen la tolerancia de la piel a los tratamientos tópicos y sistémicos.

Aunque la dieta por sí sola no cura la enfermedad, tanto el medio citado como las especialistas consultadas coinciden en que incorporar alimentos antiinflamatorios ayuda a disminuir la intensidad y frecuencia de los brotes. A su vez, mejorar el estado general de quienes la padecen.

Las dietistas consultadas explican que seguir patrones dietéticos ricos en grasas saludables, frutas, verduras y legumbres, como la dieta mediterránea, contribuye al control de la inflamación y favorece la salud inmunitaria.

Los productos enlatados y congelados son opciones útiles y asequibles para conservar estos nutrientes esenciales y lograr regularidad en la alimentación.

1. Sardinas enlatadas para combatir la inflamación

Las sardinas enlatadas destacan como fuente principal de ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA, cruciales para reducir los procesos inflamatorios en personas con psoriasis.

Amy Brownstein, dietista registrada, señala que estos nutrientes ayudan a moderar la producción de compuestos inflamatorios, lo que disminuye los brotes, el enrojecimiento y la formación de placas.

Además, patrones de alimentación parecidos a la dieta mediterránea, donde se priorizan pescados como las sardinas, están asociados a una disminución en la gravedad de la psoriasis y los niveles de inflamación.

Brownstein resalta que estos alimentos aportan antioxidantes, fibra y grasas saludables, esenciales en un esquema alimentario enfocado en la salud de la piel.

2. Beneficios de los frutos rojos congelados para la piel y el intestino

Los frutos rojos congelados aportan vitamina C y antocianinas, antioxidantes relevantes para combatir el estrés oxidativo relacionado con la inflamación.

Samaria Garrett, dietista certificada, explica que incluir habitualmente alimentos ricos en fibra como las bayas apoya el equilibrio de la microbiota intestinal, lo que puede influir en la calidad de la piel.

Varios estudios muestran que existe una fuerte conexión entre el intestino y la piel en personas con enfermedades inflamatorias como la psoriasis. La fibra de los frutos rojos alimenta bacterias intestinales beneficiosas, promueve la producción de compuestos antiinflamatorios y contribuye al fortalecimiento de la barrera intestinal, repercutiendo en la reducción de los síntomas cutáneos.

3. Lentejas en conserva para fortalecer la barrera cutánea

Las lentejas en conserva proporcionan proteínas de origen vegetal, fibra y antioxidantes, además de vitamina E, un nutriente esencial para la protección y fortaleza de la piel.

Brownstein explica que la vitamina E ayuda a preservar la estructura celular cutánea y la hidratación, refuerza la elasticidad y protege frente a agentes externos.

Consumir lentejas con regularidad puede contribuir al equilibrio de la glucosa en sangre y al mantenimiento de la salud intestinal, dos factores relevantes para reducir la inflamación sistémica en quienes tienen psoriasis.

4. Espinacas congeladas y su aporte a la salud de la piel

Las espinacas congeladas se presentan como una opción práctica para incrementar la ingesta diaria de nutrientes antiinflamatorios. Danielle Smiley, dietista, destaca que contienen antioxidantes como la vitamina C, el betacaroteno y flavonoides, que protegen frente al estrés oxidativo y los trastornos inflamatorios de la piel.

Además, las espinacas son fuente de vitamina A, esencial para la reparación y renovación celular, un proceso especialmente importante en la psoriasis, que se asocia con una renovación cutánea acelerada. También aportan magnesio, hierro, folatos y vitamina K, que benefician la circulación, la función inmunitaria y la salud celular global.

Consejos integrales para controlar los brotes de psoriasis

El tratamiento de la psoriasis requiere un enfoque integral que incluya una alimentación constante, manejo del estrés y ejercicio físico. Eating Well enfatiza que controlar el estrés contribuye a mantener baja la inflamación y a mejorar el descanso, factores influyentes en la aparición de brotes de psoriasis.

Smiley recomienda comer en horarios predecibles para estabilizar energía y niveles de glucosa. El ejercicio regular, aun en pequeñas cantidades, apoya el sistema inmunológico y el bienestar general.

Resultados de estudios clínicos liderados por la Mayo Clinic y el grupo de Dermatología de la Universidad de Harvard subrayan que mantener hábitos alimentarios consistentes y priorizar alimentos ricos en micronutrientes ayuda a reforzar la barrera cutánea y el sistema inmunitario.

Los especialistas advierten que, si bien no existe una cura definitiva para la psoriasis, la combinación de una nutrición equilibrada y un estilo de vida saludable puede mejorar significativamente la calidad de vida y reducir la frecuencia de los brotes.

Con el paso del tiempo, la búsqueda de un núcleo corporal fuerte se ha convertido en un objetivo para quienes desean mantenerse activos y saludables. No todos los ejercicios populares de core que circulan por las redes sociales resultan accesibles o beneficiosos para todas las personas.

Los profesionales del fitness señalan que el objetivo primordial de cualquier rutina debe ser favorecer la forma física y el bienestar, evitando prácticas que puedan incrementar el riesgo de lesiones.

Según una reciente publicación de la revista GQ España, la personalización de los ejercicios es esencial para que cada persona obtenga resultados, sin importar la edad o el nivel de experiencia. Adaptar los movimientos y seleccionar aquellos que se ajusten a las posibilidades individuales permite que la actividad física sea efectiva y segura.

Dificultades de las personas mayores con rutinas tradicionales y riesgo de lesión

El avance de la edad suele ser un factor al momento de elegir el tipo de entrenamiento. No es raro que quienes superan los 50 o 60 años se encuentren con rutinas de core que exigen movimientos complejos o de alto impacto, poco apropiados para sus capacidades.

Ante la dificultad de seguir estas rutinas —frecuentes en redes sociales—, muchas personas optan por el abandono del ejercicio, frustradas por la falta de opciones adaptadas a sus necesidades. Además, la insistencia en ejercicios clásicos como crunches o sit ups puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en la espalda, lo que desincentiva aún más la práctica regular.

Para quienes enfrentan estas limitaciones, existen alternativas que permiten fortalecer el core sin forzar la columna ni comprometer la seguridad. Elegir movimientos adecuados ayuda a mantener la motivación y reducir la probabilidad de molestias o daños a largo plazo.

Ejercicios de core recomendados por entrenadores de PureGym para personas mayores

Según GQ, los preparadores físicos de la cadena de gimnasios PureGym han elaborado una lista de ejercicios de core que puede practicarse a cualquier edad, para las personas mayores. Estos movimientos no requieren forzar la espalda ni exigen experiencia previa, y permiten crear rutinas seguras y eficaces.

Entre las recomendaciones, se encuentran tanto ejercicios de peso corporal como aquellos que emplean bandas de resistencia, lo que facilita la adaptación a distintos niveles de condición física y movilidad.

El propósito de esta selección es ofrecer alternativas a quienes no pueden realizar abdominales tradicionales, brindando opciones que resultan accesibles y que minimizan riesgos. Se facilita la continuidad y la progresión del entrenamiento, incluso en etapas avanzadas de la vida.

Beneficios de estos ejercicios sobre la salud y la calidad de vida

La práctica regular de ejercicios de core adaptados contribuye a fortalecer el abdomen, los glúteos y la espalda baja, tres áreas para el bienestar general. Al mantener estos grupos musculares activos, se mejora la postura, se reduce la incidencia de dolores recurrentes y se incrementa la estabilidad en las actividades cotidianas.

Según el mismo artículo, estos beneficios se traducen en una mayor capacidad funcional y en una mejor calidad de vida, especialmente en edades más avanzadas.

Para quienes buscan resultados sin exponerse a lesiones, estos ejercicios representan una alternativa. La posibilidad de ajustar la intensidad y la dificultad permite mantener la motivación y el compromiso con la actividad física a largo plazo.

Lista de ejercicios sugeridos

La propuesta de PureGym incluye ejercicios seleccionados para fortalecer el core de forma segura y eficaz a cualquier edad. Cada uno de estos movimientos está pensado para evitar tensiones en la espalda y pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física.

• Bird dog: ejercicio de control y estabilidad realizado en el suelo, apoyando manos y rodillas. Consiste en extender simultáneamente un brazo y la pierna contraria, manteniendo la espalda recta y el abdomen firme.

• Puente de glúteos: se efectúa tumbado boca arriba, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas flexionadas. El movimiento implica elevar la pelvis formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando glúteos y abdomen.

• Press pallof con banda: utiliza una banda de resistencia anclada a un punto lateral. De pie, se sostiene la banda con ambas manos frente al pecho y se extienden lentamente los brazos, y genera tensión en el core para resistir la rotación.

• Woodchops: este ejercicio imita el gesto de cortar madera. De pie, se emplea una banda o peso ligero, realizando un movimiento diagonal desde arriba hacia abajo, cruza el cuerpo y activa la musculatura abdominal y de la cadera.

• Bicho muerto: acostado boca arriba, se levantan brazos y piernas flexionadas. Alternadamente, se extiende una pierna y el brazo contrario sin que la espalda pierda contacto con el suelo.

• Marcha en el sitio: en posición de pie, se elevan las rodillas alternadamente como si se marchara, manteniendo el abdomen contraído para trabajar el equilibrio y la estabilidad del core.

• Plancha de pie: variante donde, en vez de apoyar el cuerpo en el suelo, se sostiene la posición erguida contrayendo el abdomen y los glúteos, y simula la activación de una plancha.

Con estos ejercicios, es posible trabajar la musculatura profunda del torso, mejorar la coordinación y mantener la columna en una posición neutra, evitando tensiones innecesarias. Esta selección facilita la creación de rutinas seguras y efectivas, pensadas para acompañar el proceso de envejecimiento con mayor autonomía y bienestar.

Más de dos tercios de los hogares de Estados Unidos tienen al menos un animal y en Argentina, esa proporción supera el 80% de los hogares urbanos, según datos del sector veterinario.

Los perros y gatos no ven la casa como la vemos nosotros, los humanos. La olfatean, la pisan y la recorren, y esa diferencia entre la percepción humana y la animal define cada decisión de diseño.

Sus espacios no son un agregado: la cama, su plato de comida o las zonas de juego deben integrarse al resto del hogar con los mismos materiales, la misma lógica y el mismo criterio estético que tomamos para cualquier otro elemento de la casa.

Un animal con áreas definidas se comporta mejor dentro de la casa

Lo primero que explico a mis clientes es que su perro o su gato no interpreta un plano. Se orienta por texturas, olores y rutinas, y cuando no encuentra zonas definidas para comer, descansar o jugar, percibe el entorno como un espacio caótico.

Ese desorden tiene efectos concretos: ansiedad, conductas destructivas, ladridos excesivos y arañazos en muebles o paredes. Una investigación publicada en Frontiers in Veterinary Science, con datos de más de 3.000 tutores de animales, vinculó la constancia en las rutinas y la existencia de espacios definidos con una menor incidencia de problemas de comportamiento en perros y gatos.

El mismo estudio encontró que los perros que viven en entornos urbanos presentan niveles de estrés y ansiedad más altos que los gatos. Por eso, en muchos casos, son los que más se benefician de una casa bien planificada.

La respuesta de diseño a ese problema es la zonificación. Dividir el espacio doméstico en áreas claras para alimentación, descanso y juego no exige una gran reforma: muchas veces alcanza con reorganizar muebles, sumar alfombras con una función precisa o reservar un rincón silencioso, lejos del paso de personas, para que el animal pueda retirarse.

Antes de reformar, siempre pido un tiempo de observación. Necesito saber dónde duerme, qué recorrido hace entre la entrada y el patio, en qué punto se rasca y dónde se refugia cuando hay visitas o ruidos fuertes.

Ese registro revela necesidades reales. Un perro que se rasca siempre en el mismo rincón puede estar marcando un territorio con una función específica; un gato que se sube a la heladera suele estar buscando altura porque no tiene otro punto elevado disponible.

La planta del espacio también importa para los animales. Los perros prefieren circuitos que no terminen en rincones ciegos, mientras que los gatos valoran puntos altos y refugios donde puedan observar sin ser vistos.

El piso define su seguridad y confort en la circulación diaria

En cualquier proyecto con animales, lo primero que miro es el suelo. Los animales pasan toda su vida en contacto con esa superficie, y los pisos lisos como la madera pulida, la cerámica de alto brillo o los porcelanatos sin textura pueden transformarse en un problema para su salud articular.

Los pisos vinílicos son hoy mi primera recomendación. Son impermeables, resisten arañazos, se limpian con facilidad y, cuando tienen textura, ofrecen una tracción adecuada para las patas.

La clínica Canine Arthritis Management sostuvo que cubrir pisos de madera o cerámica con alfombras o superficies antideslizantes es “la primera y quizás más importante recomendación” para hogares con perros con problemas articulares. Cuando no hay posibilidad de cambiar el piso, recurro a alfombras con base de goma ubicadas en los recorridos habituales: desde la cama hasta la puerta, en la zona de comida o al pie de la escalera.

En tapizados, elijo telas de alto rendimiento que soporten manchas, pelo y garras. En caso de tener materiales delicados, hoy en día existen cabertores súper estéticos que alargan la vida útil de cualquier sillón. Y no olvidar los bordes redondeados en muebles: reducen tanto el riesgo de lesiones como el daño por arañazos.

Rampas, nichos y estaciones de comida integran el diseño sin invadirlo

El cambio más importante que propongo es conceptual. El espacio del animal no debe notarse como una intervención separada: puede integrarse a una biblioteca, a una isla de cocina o al hueco bajo una escalera con los mismos acabados que el resto de la carpintería.

Aplico esa lógica en nichos para descanso, cajones deslizantes para ocultar bowls y estaciones de alimentación empotradas a nivel del zócalo o de una repisa baja. Según New Home Source, el reporte de tendencias 2026 detectó un aumento de pedidos para incorporar estas soluciones desde la etapa de planificación y llamó a ese fenómeno “Barkitecture Boom”.

Los nichos bajo escalera son una de mis soluciones favoritas. Con ventilación, luz LED cálida y revestimientos iguales a los del resto del mobiliario, ofrecen al animal una sensación de resguardo que especialistas en comportamiento asocian con una reducción del estrés, sobre todo en perros con tendencia a la ansiedad.

En los usuarios más creativos con animales entran en juego propuestas lúdicas que transforman el subir y bajar en una experiencia. En estas casas, la circulación deja de ser neutra y se convierte en protagonista, la rampa como recorrido narrativo más amigable con con animales reemplaza la escalera tradicional.

Aunque también hay opciones que traen este concepto en pequeñas dosis. Incorporo pequeñas rampas cuando el perro sube y baja del sofá, de la cama o del auto, idea para animales chicos, mayores o con problemas articulares, ya que el impacto repetido de esos saltos puede derivar en lesiones ortopédicas.

Una caída desde el sofá puede terminar en una lesión, por eso, cuando especifico una rampa, no la trato como un accesorio decorativo, sino como una medida preventiva.

Para los gatos, la pared es una extensión natural del territorio

Con los gatos, el problema cambia de eje. Ellos no necesitan tanto perímetro horizontal como altura, puntos de observación y recorridos alejados del tránsito humano.

Cuando un gato se instala sobre una biblioteca o sube a la heladera, no está actuando por capricho. Está respondiendo a una necesidad que el espacio todavía no resolvió.

El cat highway es mi respuesta más eficaz para eso. Se trata de un sistema de repisas escalonadas montadas en la pared, con plataformas de descanso y pasos que permiten recorrer una habitación completa sin tocar el piso.

En mis proyectos uso roble, nogal o bambú, con herrajes ocultos de acero y superficies de fieltro o corcho para mejorar la tracción. Las distancias recomendadas entre repisas son de 30 a 45 centímetros en vertical y de 30 a 40 centímetros en horizontal.

Te recomiendo empezar con una repisa baja, a unos 30 centímetros del piso, y escalar hasta un punto alto conectado con una ventana. Cuando el sistema está bien resuelto, deja de parecer una serie de tablas sueltas y funciona como una pieza mural integrada a la arquitectura a la que podés completar con plantas y libros.

La vegetación y los cambios simples también modifican el bienestar animal

Los estudios sobre diseño biofílico aplicado a animales muestran que la vegetación, las texturas naturales y la luz natural reducen la ansiedad en perros y gatos. Sandra Kim, veterinaria conductista, dijo en el Design & Wellness Summit de abril de 2026 en Portland que los animales muestran menor ansiedad en espacios con abundante vegetación.

En balcones o terrazas sin jardín, uso módulos de césped natural con drenaje incorporado. Son reemplazables y ofrecen un estímulo sensorial que ningún piso artificial reproduce del todo, sobre todo para perros que viven en departamentos.

El arquitecto paisajista James Basson informó que su firma completó 12 proyectos de integración biofílica para animales en el primer trimestre de 2026 y registró mejoras medibles en la calidad del aire interior cuando las plantas se ubicaron a menos de un metro de zonas de alto tránsito animal, como áreas de alimentación y areneros.

Los animales no son un habitante secundario del hogar: son miembros de la familia con necesidades espaciales propias.

La pregunta que yo les hago a mis clientes al inicio de cada proyecto ya no es solo “¿cómo querés que se vea esta habitación?”. También es: “¿cómo la va a vivir quien comparte este espacio con vos?”

Fotos: Visuales IA

Las ojeras son una preocupación frecuente en la rutina de cuidado personal y pueden deberse a factores como el cansancio, la genética o la retención de líquidos. La búsqueda de remedios naturales para reducir su apariencia es constante, ya que muchas personas prefieren opciones que no impliquen productos químicos ni intervenciones agresivas.

Optar por soluciones naturales permite cuidar la piel del rostro, reducir la exposición a ingredientes sintéticos y mantener hábitos de bienestar que pueden reflejarse en una mejor apariencia. Existen distintos remedios que pueden probarse en casa y que ayudan a disminuir el color oscuro y la inflamación debajo de los ojos sin recurrir a tratamientos costosos.

Las compresas frías ayudan a reducir la inflamación

El uso de compresas frías es una técnica básica y accesible para disminuir la apariencia de las ojeras. Aplicar frío sobre la zona ayuda a contraer los vasos sanguíneos y a reducir la hinchazón.

• Se pueden emplear cubos de hielo envueltos en un paño limpio para evitar el contacto directo con la piel.
• Las cucharas metálicas refrigeradas funcionan de manera similar y su forma facilita la aplicación en el contorno de los ojos.
• Otra opción es utilizar bolsas de té verde previamente refrigeradas, ya que el té contiene antioxidantes y cafeína que pueden potenciar el efecto.

Realizar este procedimiento durante cinco a diez minutos puede ayudar a que la zona luzca menos inflamada y con un color más uniforme.

El pepino hidrata y refresca la piel del contorno de ojos

El pepino es conocido por su capacidad de hidratar y refrescar la piel. Su alto contenido de agua y vitamina C lo hace útil para mejorar el aspecto de las ojeras cuando se coloca frío sobre los ojos.

• Cortar rodajas de pepino y dejarlas enfriar en el refrigerador durante quince minutos antes de aplicarlas.
• El contacto directo con la piel proporciona una sensación de frescura y puede ayudar a disminuir el color oscuro.
• El pepino también contiene antioxidantes que favorecen la regeneración celular y la elasticidad de la piel.

Las rodajas pueden dejarse sobre los ojos cerrados de diez a quince minutos para aprovechar sus beneficios. Este remedio puede formar parte de una rutina diaria de autocuidado.

El descanso y la hidratación constante son factores clave

Dormir lo suficiente y mantener una correcta hidratación son elementos centrales para reducir la aparición de ojeras de manera natural. El cansancio y la falta de sueño suelen intensificar el color y la inflamación en la zona debajo de los ojos.

• Dormir entre siete y ocho horas por noche puede contribuir a que la piel luzca más descansada.
• Beber agua a lo largo del día ayuda a prevenir la retención de líquidos y a mantener la elasticidad de la piel.
• Limitar el consumo de sal y cafeína también puede favorecer la reducción de la hinchazón en el área ocular.

El descanso adecuado y una hidratación constante no solo benefician el aspecto de las ojeras sino que también influyen en la salud general de la piel. Estas medidas, combinadas con remedios tópicos, potencian los resultados y pueden integrarse fácilmente a los hábitos diarios.

Las compresas frías, el uso de pepino y la atención al descanso y la hidratación ofrecen alternativas naturales para tratar las ojeras. Estos métodos permiten cuidar la piel sin recurrir a productos químicos y pueden mejorar visiblemente el contorno de los ojos con constancia en su aplicación.

Los flavonoides constituyen un grupo de compuestos naturales ampliamente distribuidos en el reino vegetal, presentes en frutas, verduras, flores, hierbas y algunas bebidas como el té y el vino. Estas sustancias, responsables de los colores intensos en muchos alimentos de origen vegetal, han despertado el interés de la comunidad científica y médica debido a sus posibles efectos positivos en la salud humana.

Diversos estudios han demostrado que ejercen funciones antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas, lo que los vincula con la reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas. Según la nutricionista Bailey Flora en Cleveland Clinic, no se absorben como otros nutrientes, sino que las bacterias intestinales los transforman, permitiendo que aporten beneficios a distintas partes del organismo. Entre sus propiedades más destacadas se encuentra su capacidad para proteger la salud del corazón, aliviar síntomas de hipertensión y favorecer la relajación de los vasos sanguíneos, contribuyendo así a disminuir el riesgo de accidentes cardiovasculares.

Por qué incorporar frutas y verduras con flavonoides

El consumo habitual de frutas y vegetales ricos en flavonoides se asocia con una reducción significativa del riesgo de enfermedades cardiovasculares y beneficios en la función cognitiva durante la vejez. Sin embargo, la mayoría de las personas no alcanza los niveles recomendados de estos compuestos, lo que impide aprovechar sus efectos protectores, según Healthline y un estudio publicado en PNAS.

Consumir estos alimentos reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a su acción sobre la presión arterial y la elasticidad de los vasos sanguíneos. Estos compuestos, presentes en alimentos como manzanas, bayas, ciruelas, té verde y cacao, actúan como antioxidantes y agentes antiinflamatorios, y su impacto es más pronunciado en adultos mayores y personas con dietas pobres en flavonoides.

La evidencia científica indica que desempeñan un papel esencial en el cuidado de la salud cardiovascular. Según Healthline, el consumo de aproximadamente 500 miligramos diarios de flavanoles puede reducir hasta en un 27% el riesgo de muerte, de acuerdo con datos del estudio COSMOS. Los expertos explican que es fundamental priorizar alimentos con alto contenido de estos compuestos para acercarse a estos niveles.

La Universidad de Birmingham ha demostrado que incorporar alimentos ricos en flavonoides ayuda a mantener la elasticidad de las arterias y proteger la función vascular incluso en periodos de inactividad física prolongada. Esta acción contribuye directamente a la reducción de la presión arterial y a la prevención de accidentes cerebrovasculares e infartos. Javier Ottaviani, director del laboratorio de Mars Edge, afirmó para Healthline: “Pueden reducir significativamente el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, pero solo si se consume una cantidad suficiente”.

La salud más allá del corazón

Los efectos trascienden el sistema cardiovascular y abarcan el mantenimiento de la función cognitiva. La investigación publicada en PNAS en 2023 y realizada sobre 3.562 adultos mayores, halló que una baja ingesta se relaciona con un peor rendimiento en la memoria asociada al hipocampo. Aumentar el consumo de estos compuestos puede restaurar la función de memoria a niveles considerados saludables.

El cambio positivo se observó especialmente en quienes partían de una dieta de menor calidad y bajo consumo, ya que el incremento mediante alimentos naturales o suplementos a base de cacao mejoró y sostuvo las funciones de memoria relacionadas con el hipocampo durante el seguimiento de tres años. Aunque el efecto fue modesto individualmente, los investigadores del estudio enfatizan su relevancia a escala poblacional en el contexto del envejecimiento cerebral.

Un estudio publicado en Nature Food, realizado con más de 120.000 participantes, analizó la relación entre el consumo y la incidencia de enfermedades crónicas y mortalidad general. Los resultados mostraron que tanto la cantidad como la diversidad en la dieta se asocian de manera independiente con una menor mortalidad por cualquier causa y una menor incidencia de enfermedades como diabetes tipo 2, cáncer, afecciones respiratorias y neurodegenerativas.

El trabajo concluye que incorporar una mayor variedad de alimentos ricos en flavonoides, como té, bayas, manzanas, naranjas y uvas, puede proporcionar beneficios para la salud a largo plazo, más allá de la protección cardiovascular, y sugiere que la diversidad en el consumo de estos compuestos es tan importante como la cantidad total ingerida.

Una revisión publicada en PubMed Central destaca que ofrecen múltiples beneficios para la salud humana más allá de lo cardiovascular. El estudio señala efectos positivos en la protección contra el envejecimiento, la reducción de la inflamación, la mejora de la función inmunológica y la neuroprotección. También resalta propiedades anticancerígenas, antivirales y antibacterianas de estos compuestos presentes en frutas y verduras.

El beneficio vinculado a los flavonoides parece ser específico de la memoria hipocampal, sin impactar otras funciones ejecutivas controladas por la corteza prefrontal, según los autores de PNAS.

Qué frutas contienen flavonoides

1. Ciruelas (500 g): aproximadamente 450 mg de flavanoles
2. Arándanos rojos (250 g): aproximadamente 300 mg de flavanoles
3. Moras (200 g): aproximadamente 250 mg de flavanoles
4. Cerezas (400 g): aproximadamente 130 mg de flavanoles
5. Manzanas con piel (200 g): aproximadamente 110 mg de flavanoles
6. Frutillas (200 g): aproximadamente 90 mg de flavanoles
7. Arándanos (150 g): aproximadamente 80 mg de flavanoles
8. Uvas rojas y moradas: se consideran una fuente relevante de flavonoides.
9. Bananas: contienen antocianinas, un subgrupo de flavonoides.
10. Naranjas: aportan principalmente flavanonas, otro subgrupo de flavonoides.

Recomendaciones y estrategias

De acuerdo con Cleveland Clinic, bebidas como té verde y negro, cacao y frutos secos sobresalen por su aporte de flavonoides y flavanoles. Por ejemplo, una taza de té verde contiene unos 200 mg. Aunque las guías internacionales recomiendan dos a cinco raciones diarias de frutas y verduras, la mayoría de las personas no alcanza el umbral de 500 mg de flavanoles diarios necesario para el beneficio cardiovascular óptimo. Por lo tanto, los expertos recomiendan priorizar alimentos ricos en flavonoides dentro de una alimentación equilibrada y adoptar rutinas sostenibles, como incorporar bayas en el desayuno o elegir té en lugar de bebidas azucaradas.

La variedad en la dieta permite obtener distintos subtipos de flavonoides, optimizando su efecto protector sobre el corazón y el cerebro. Según Healthline, no se trata de buscar “superalimentos”, sino de integrar decisiones informadas y habituales en la alimentación diaria. Para la mayoría de la población, los alimentos naturales son la fuente recomendada de flavonoides, ya que además aportan fibra, vitaminas y minerales.

Las rutinas sedentarias incrementan el riesgo cardiovascular en la población general. Combinar alimentos ricos en flavonoides con interrupciones activas durante el día puede convertirse en una estrategia accesible para preservar la función vascular a cualquier edad, según concluye la Universidad de Birmingham.

El açaí ha pasado de ser un fruto desconocido para muchos a convertirse en protagonista de desayunos y recetas con açaí en todo el mundo. Su presencia en cafeterías y supermercados se ha multiplicado en los últimos años, impulsada tanto por la demanda de alimentos asociados al bienestar como por el respaldo de especialistas en nutrición.

De acuerdo con la doctora Sara Marín Berbell, experta en microbiota, “el açaí es un fruto pequeño que se parece a un arándano que crece en la zona alta de las palmeras”. Originario de la Amazonia de Brasil, suele consumirse en forma de pulpa o puré congelado, y es habitual encontrarlo en los populares açaí bowls, mezclado con frutas, yogur o semillas, según explica la doctora en declaraciones recogidas por Women’s Health, revista especializada en salud y bienestar.

A pesar de su apariencia similar al arándano, el sabor del açaí no es tan dulce como muchas personas esperan. Recuerda a una combinación de frutos rojos y cacao. Esta particularidad lo distingue de otros ingredientes y ha contribuido a su auge en la alimentación saludable.

La doctora Marín Berbell también aclara la confusión habitual sobre su origen botánico y consumo: no se trata de una raíz ni de una semilla, sino de un fruto tropical que forma parte de la dieta tradicional en Brasil, donde es consumido desde hace generaciones.

Propiedades nutricionales del açaí

La creciente popularidad del açaí se debe, en parte, a su perfil nutricional. Según la doctora Sara Marín Berbell, uno de los aspectos es su contenido antioxidante: “La clave está en las antocianinas, que son unos antioxidantes muy potentes; están entre las más altas de todas las frutas estudiadas”. Estas sustancias ayudan a proteger las células frente al daño oxidativo, lo que puede contribuir a prevenir el envejecimiento celular y diversas enfermedades crónicas.

El açaí también contiene polifenoles y fibras, elementos beneficiosos para la salud intestinal. Marín Berbell resalta que “tiene unos antioxidantes que son los polifenoles que llegan al colon prácticamente intactos y actúan como prebióticos”. Esto significa que el açaí favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, facilitando la producción de butirato, una sustancia que fortalece la barrera intestinal y protege al organismo.

Comparación del açaí con otros frutos rojos

El açaí suele ser comparado con otros frutos rojos debido a su aspecto y a sus propiedades antioxidantes. En palabras de la doctora Marín Berbell, “supera en antioxidantes a los arándanos, las granadas y las frambuesas”. Esta diferencia radica en la alta concentración de antocianinas, responsables de su color oscuro y de su poder antioxidante.

A pesar de esta ventaja, la especialista subraya la importancia de la diversidad en la alimentación y recuerda que “el açaí no es imprescindible ni sustituye a una dieta equilibrada. Tampoco debería convertirse en la única fuente de antioxidantes”. Frutas como los arándanos, las fresas, el melón o la sandía también aportan beneficios y deben formar parte de una dieta variada.

Efectos del açaí en el índice glucémico

El açaí ha sorprendido incluso a los especialistas por su bajo contenido en azúcar y su efecto sobre la glucosa en sangre. “El sabor realmente es dulce, pero tiene solo dos gramos de azúcar cada 100”, explica la doctora Marín Berbell.

Según la doctora Marín Berbell, “su índice glucémico es de 24. La sandía tiene un índice glucémico de 72 y el pan blanco, de 75”, lo que convierte al açaí en una opción interesante para quienes buscan mantener niveles estables de glucosa o tienen resistencia a la insulina.

La especialista señala que “tomar açaí antes de comer puede reducir el pico de glucosa que se produce después de las comidas”. Esta propiedad añade valor al açaí dentro de una dieta orientada al control glucémico, especialmente en personas preocupadas por la respuesta de su organismo a los hidratos de carbono.

Consumo recomendado y formatos del açaí

Existen distintas maneras de incorporar el açaí en la alimentación diaria. La doctora Marín Berbell recomienda: “Açaí con kéfir, que además le da cremosidad y se queda superrica”. Esta combinación aprovecha tanto los prebióticos y polifenoles del açaí como los probióticos del kéfir, generando un efecto sinérgico para la salud intestinal.

En cuanto a las cantidades, la especialista aconseja “una ración de entre 100 y 150 gramos de pulpa de açaí” dentro de una alimentación equilibrada. Advierte sobre la importancia de elegir versiones sin azúcares añadidos, ya que muchas presentaciones comerciales incluyen siropes o endulzantes que alteran el perfil nutricional del producto.

Finalmente, la doctora menciona la existencia de estudios que analizan el efecto del açaí en el rendimiento físico: “Hay un ensayo clínico en el que se vio que atletas que tomaron bebida de açaí antes de correr toleraron mejor el esfuerzo. Se redujo el daño muscular y el dolor en el cuádriceps”.

La circulación sanguínea cumple una función esencial para el funcionamiento del organismo. A través de ella, el oxígeno y los nutrientes llegan a tejidos y órganos, mientras que los desechos metabólicos son transportados para su eliminación.

Cuando ese proceso pierde eficiencia, pueden aparecer señales como cansancio en las piernas, sensación frecuente de frío, hinchazón o molestias tras permanecer mucho tiempo en una misma posición.

Según información difundida por Cleveland Clinic, algunos cambios en los hábitos cotidianos pueden favorecer el flujo de la sangre y contribuir al cuidado de la salud cardiovascular.

La cardióloga Heba Wassif explicó que existen medidas sencillas que ayudan a mejorar la circulación, aunque remarcó la importancia de consultar a un profesional de la salud ante la presencia de síntomas persistentes.

Mantenerse en movimiento

La primera recomendación de los especialistas consiste en incorporar actividad física de manera regular. Permanecer activo favorece especialmente la circulación en las extremidades inferiores y también ayuda a controlar factores asociados con enfermedades cardiovasculares, entre ellos la hipertensión arterial y la obesidad.

De acuerdo con Cleveland Clinic, no es necesario realizar entrenamientos intensos para obtener beneficios. La Dra. Wassif señaló que “puedes empezar poco a poco y aún así experimentar los beneficios del movimiento. Elegir una actividad que disfrutes te ayudará a mantener la constancia”.

Los expertos sugirieron evitar períodos prolongados sentado o de pie. Levantarse con frecuencia y caminar algunos minutos durante la jornada puede resultar beneficioso. Actividades de bajo impacto, como las caminatas o los ejercicios acuáticos, también contribuyen a mejorar el flujo sanguíneo en las piernas.

La especialista explicó además que durante el ejercicio aumenta la liberación de óxido nítrico, una sustancia que favorece la relajación de los vasos sanguíneos y facilita el paso de la sangre.

Alimentación orientada al cuidado cardiovascular

Otra de las prácticas destacadas es seguir un patrón alimentario saludable para el corazón. La alimentación influye tanto en el peso corporal como en la salud de arterias y venas.

La Dra. Wassif advirtió que el exceso de peso incrementa la presión sobre las venas de las piernas y favorece la aparición de hinchazón. Por esa razón, los expertos de Cleveland Clinic recomendaron adoptar hábitos nutricionales que contribuyan al mantenimiento de un peso adecuado.

Entre las medidas sugeridas figura reducir el consumo de sal para disminuir la retención de líquidos, moderar la ingesta de carne roja y productos lácteos enteros, y priorizar alimentos ricos en nutrientes.

“Se recomienda una dieta baja en carbohidratos, rica en proteínas magras, cereales integrales y abundantes verduras, además de evitar las grasas saturadas”, afirmó la especialista. La institución médica también destacó los beneficios de la dieta mediterránea, asociada con una menor probabilidad de sufrir eventos cardiovasculares.

El papel de las prendas de compresión

Las medias y otros elementos de compresión representan otra herramienta utilizada para favorecer el retorno de la sangre hacia el corazón. Estas prendas ejercen una presión suave sobre las extremidades, ayudando a limitar la acumulación de sangre en las venas y a controlar la inflamación.

Sin embargo, los especialistas recomendaron consultar previamente con un profesional para determinar si son adecuadas para cada caso y cuál es el modelo indicado.

Cleveland Clinic señaló que ciertas condiciones médicas, entre ellas la insuficiencia cardíaca, la enfermedad arterial periférica y la trombosis venosa profunda activa, pueden requerir precauciones especiales antes de utilizar este tipo de productos.

Elevar las piernas para favorecer el retorno venoso

La cuarta práctica consiste en elevar las piernas cuando existe tendencia a la acumulación de sangre en las extremidades inferiores.

Según explicó la Dra. Wassif, colocar las piernas por encima de la altura de las caderas ayuda a que la gravedad favorezca el retorno venoso. La especialista indicó: “Si elevas las piernas por encima del nivel de las caderas, crearás una inclinación que permitirá que la gravedad actúe a tu favor y ayudará a que la sangre regrese al corazón”.

Aunque la posición ideal es elevarlas por encima del nivel del corazón, hacerlo a una altura superior a la de las caderas ya puede aportar beneficios.

Abandonar el consumo de nicotina

La quinta recomendación apunta a eliminar el consumo de tabaco y otros productos con nicotina. Según los profesionales de la salud, esta sustancia provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que dificulta el flujo adecuado por las arterias.

Además, la nicotina se relaciona con procesos inflamatorios y con daños que afectan la pared arterial a largo plazo. La cardióloga también advirtió sobre los riesgos asociados al vapeo.

En declaraciones a la institución médica estadounidense sostuvo que “incluso pequeñas exposiciones a la nicotina tienen efectos negativos. Sabemos que los pacientes que vapean siguen obteniendo peores resultados en las pruebas de esfuerzo”.

Cuándo buscar atención médica

Cleveland Clinic remarcó que las medidas de autocuidado no reemplazan la evaluación profesional. Los problemas circulatorios pueden estar vinculados con afecciones como coágulos sanguíneos, enfermedad arterial periférica, insuficiencia venosa crónica o neuropatía relacionada con la diabetes.

Por ese motivo, los especialistas recomendaron consultar con un médico ante síntomas persistentes o recurrentes. Dependiendo de la causa identificada, el tratamiento puede incluir medicamentos para controlar factores de riesgo cardiovasculares o procedimientos destinados a mejorar el flujo sanguíneo.

El consumo moderado de té verde se asocia desde hace siglos con efectos sobre la salud. Según el nutricionista Ismael Galancho, en diálogo con Men’s Health, existe evidencia científica sobre los beneficios vinculados a esta bebida: protege frente a enfermedades cardiometabólicas, contribuye a la salud cerebral y al buen estado de ánimo, produce un efecto relajante, protege las células del estrés oxidativo y puede retrasar el envejecimiento. Además, su ingesta podría favorecer la estimulación del metabolismo basal.

Es que el té verde, cuando se incorpora de manera habitual pero equilibrada en la dieta, se asocia con efectos en distintos aspectos del organismo. Estas propiedades lo sitúan entre las opciones elegidas para quienes buscan cuidar tanto su salud física como mental, según indica el informe.

La importancia del tiempo de infusión del té verde

El modo en que se prepara el té verde influye significativamente en el tipo de bebida que se obtiene. Galancho destaca qué detalles pueden modificar el resultado: “¿Cuánto tiempo dejamos infusionar el té verde? Parece una tontería, pero ese tiempo determina la bebida que estamos ingiriendo”, señala.

Galancho insiste en que “muchas veces pequeños detalles marcan una diferencia relevante, como por ejemplo el tiempo de infusión del té verde. Tenemos que saber que cuando nosotros hacemos un té verde, el tiempo que dejamos la bolsita dentro va a marcar drásticamente el tipo de bebida que estamos consumiendo”.

Cómo cambia la bebida según el tiempo de infusión

Al analizar cómo afecta el tiempo de infusión a la composición del té verde, Ismael Galancho explica: “No todos los compuestos que están en el té verde se van a liberar a la misma velocidad”. Según el especialista, “lo primero que se libera es la cafeína. Si nosotros hacemos una infusión de té verde y solo la dejamos uno o dos minutos, principalmente lo que estamos tomando es cafeína o teína, que realmente es la misma sustancia”.

Después de la cafeína, el tiempo adicional de infusión permite la liberación de otros componentes con posibles efectos beneficiosos: “Después de la cafeína se empiezan a liberar algunos compuestos bioactivos que tienen efectos potencialmente beneficiosos para la salud, como por ejemplo la epicatequina del té verde”.

Cuánto tiempo conviene infusionar el té verde

Sobre la duración ideal, Galancho recomienda: “Al menos tenemos que dejar la infusión en torno a unos tres, cuatro o cinco minutos”. El especialista subraya que en ese intervalo “se estarían ya liberando todas estas epicatequinas que tiene el té verde”.

Dejarlo menos tiempo limita la obtención de estos compuestos, mientras que un tiempo mayor puede alterar otras características de la bebida.

Preparar el té verde dentro de ese rango de minutos permite obtener “esta sustancia beneficiosa del té verde sin que sea simplemente cafeína ni sin que aparezcan de una manera drástica esos taninos que dan un sabor áspero al té”, según el análisis presentado.

Qué pasa si se infusiona más de cinco minutos

Cuando el proceso de infusión sobrepasa los cinco minutos, el resultado cambia. De acuerdo con Galancho, “si pasamos de los cinco minutos y nos vamos a los siete, ocho o 10 minutos de infusionado, se empiezan a liberar los taninos que, más allá de que sean buenos o malos, lo que ocurre es que tienen un sabor más áspero y pueden un poco empeorar las cualidades organolépticas del té”.

El especialista explica que “lo ideal es dejar infusionar el té verde entre 3 y 5 minutos. Ahí está el rango óptimo donde vamos a obtener esta sustancia beneficiosa del té verde sin que sea simplemente cafeína ni sin que aparezcan de una manera drástica esos taninos que dan un sabor áspero al té”.

El Mundial de fútbol 2026, con su récord de 104 partidos televisados en 39 días y cerca de 180 horas de emisión, ha motivado una advertencia desde el ámbito médico: el riesgo de padecer trombosis venosa profunda por el sedentarismo extremo.

Según especialistas consultados por Sport Life, la ampliación del torneo a 48 selecciones supone un desafío para la salud de los aficionados, quienes pueden pasar horas prolongadas sentados frente al televisor, situación que repercute tanto en el bienestar circulatorio como en el metabólico.

Victoria Sánchez Simonet, jefa de la Unidad de Medicina Interna del Hospital Vithas Málaga, advierte: “pasar largas horas sentado sin interrupciones aumenta el riesgo de desarrollar problemas metabólicos, ya que este se enlentece, y problemas circulatorios graves como la trombosis venosa profunda, una patología que en este contexto clínico se denomina coloquialmente como ‘trombosis del sofá’ y que también podría definirse como el ‘síndrome de la clase turista’ aplicado al salón de casa”.

El fenómeno ocurre porque la inactividad ralentiza el flujo sanguíneo en las piernas, lo que favorece la formación de coágulos capaces de desencadenar complicaciones graves.

Cómo prevenir la trombosis durante los partidos

Frente a este riesgo, la especialista recomienda integrar rutinas de movimiento durante el visionado de los partidos. Según la dra. Sánchez Simonet: “es fundamental levantarse y caminar durante unos minutos cada hora, aprovechando los descansos o las interrupciones del juego para realizar estiramientos suaves que activen la circulación de las piernas y los tobillos”. Esta pauta busca interrumpir las largas fases de inmovilidad que caracterizan a los eventos deportivos televisados.

Levantar el cuerpo del sofá y dar pequeños paseos o realizar movimientos articulares durante los partidos puede reducir la probabilidad de trombosis, facilita el retorno venoso y mantiene activo el metabolismo. Según los especialistas citados, la prevención pasa por adoptar hábitos que permitan disfrutar sin comprometer la salud.

La hidratación y las bebidas a evitar

La hidratación se presenta como otro factor en la prevención de eventos vasculares durante las semanas del Mundial. La Dra. Sánchez Simonet dijo a Sport Life: “priorizar el consumo de agua y evitar el abuso de bebidas azucaradas, alcohólicas o estimulantes, ya que estas últimas pueden contribuir a la deshidratación y aumentar la tensión cardiovascular en momentos de gran emoción”.

Mantener una buena ingesta de líquidos ayuda a proteger el sistema circulatorio y a contrarrestar los efectos del sedentarismo y la tensión emocional que genera la competición.

Una hidratación adecuada no solo previene la formación de coágulos, sino que también ayuda a mantener el equilibrio metabólico mientras transcurren las jornadas maratonianas frente al televisor. En cambio, el exceso de alcohol, cafeína o bebidas energéticas puede agravar el riesgo cardiovascular y neurológico, especialmente cuando la emoción y el nerviosismo se combinan con la falta de movimiento.

Qué comer durante el Mundial

La nutrición es otro de los hábitos que más se resienten en periodos de grandes eventos deportivos. Carmen García Cortés, nutricionista del Hospital Vithas Málaga, apunta en Sport Life: “no se trata de prohibir, sino de elegir mejor y con conciencia”. La tentación de recurrir a snacks ultraprocesados, bebidas azucaradas o comidas rápidas es elevada, pero una planificación inteligente puede transformar la experiencia sin renunciar al placer de la celebración.

La especialista propone alternativas saludables y rápidas como nachos con guacamole casero, patatas gajo con especias, mini brochetas de pollo y verduras, o pizzetas integrales con ingredientes frescos. Estos alimentos, además de ser apetecibles, no sobrecargan el sistema digestivo ni favorecen el aumento de peso, permitiendo sobrellevar las semanas del torneo sin consecuencias indeseadas para la salud.

Cómo sostener el sueño y el descanso

Los horarios cambiantes y la emoción de los partidos pueden alterar las rutinas de sueño y descanso. Carmen García Cortés dijo a Sport Life: “intentar mantener una rutina de sueño lo más estable posible y asegurar una ingesta adecuada de agua. Evita el exceso de cafeína y, especialmente, la combinación de alcohol con bebidas energéticas, ya que pueden tener efectos perjudiciales para tu salud cardiovascular y neurológica”.

El Mundial suele propiciar reuniones sociales y desajustes en los hábitos cotidianos; por ello, los expertos insisten en la importancia de no descuidar el descanso y priorizar el autocuidado, incluso en el contexto de la celebración deportiva.

Síntomas de alerta durante el torneo

Más allá de las recomendaciones generales, la vigilancia de síntomas inusuales es clave para evitar complicaciones graves. La dra. Sánchez Simonet recalca que “no se debe abandonar la rutina habitual de ejercicio físico y que es vital estar alerta ante cualquier síntoma inusual, como hinchazón persistente o dolor en las piernas”.

El objetivo, según la especialista, no es alarmar al aficionado, sino dotarlo de pautas sencillas para que disfrute la competición de manera responsable, entendiendo que pequeños gestos de autocuidado pueden marcar una gran diferencia en su salud a largo plazo.

Además, la especialista habló sobre la relación entre ansiedad, falta de propósito y libertad de elección, y planteó que muchas personas experimentan vacío incluso cuando tienen todo lo que creían necesitar para ser felices. Reflexionó sobre el valor de aceptar el malestar como parte inevitable de una vida significativa, la importancia de tomar decisiones difíciles para crecer y el papel fundamental del sueño en el bienestar emocional. El episodio completo puede escucharse en Spotify y YouTube.

Marina es psicóloga, divulgadora y creadora de contenido especializada en salud mental, ansiedad y bienestar emocional. A través de sus redes sociales, conferencias y su libro Frená tu cabeza, se ha convertido en una de las voces más reconocidas de la divulgación psicológica en habla hispana. Su trabajo combina herramientas de distintas corrientes de la psicología, con una fuerte influencia de la psicología analítica de Carl Jung, para ayudar a las personas a comprender mejor sus emociones, gestionar la ansiedad y construir una vida con mayor sentido. Además, se destaca por acercar conceptos complejos de la psicología a un público amplio mediante un lenguaje claro, práctico y accesible.

—Te escuché decir que seguís la psicología junguiana y que uno de los ejes centrales de esa corriente es trabajar con los polos, o aspectos opuestos, que conviven en todas las personas. ¿Podrías profundizar en esa idea y explicar cómo se aborda en la práctica?

—La obra de Jung se basa en la ley de polaridad o de opuestos. Él lo que va a decir es que todos los fenómenos psíquicos y universales los podemos pensar en polos opuestos complementarios. El bien y el mal, el día, la noche, el caos y el orden. O sea, absolutamente todo nosotros podríamos pensarlo. No solo fenómeno psíquico sino también en la naturaleza está por detrás rigiendo la ley de la polaridad, de los opuestos complementarios. Eso es interesante porque además es como lo que me hizo apasionar por Jung. Tiene que ver con la idea de que, cuando alguien llega a terapia, lo primero que hago es identificar cuáles son sus problemáticas. En general, si las ubico en un eje de dos polos complementarios —por ejemplo, la ansiedad: exceso de ansiedad o de miedo, o ausencia de miedo—, es probable que la persona que consulta por ese motivo se encuentre muy cerca de alguno de esos extremos.

Cuanto más me acerco al polo, más problemática va a ser mi conducta en general, tanto por la carencia como por el exceso, para los dos lados. Y en algún punto la terapia junguiana se basa en ir caminando poco a poco hacia el centro, hacia el medio, que hacia la flexibilidad. Uno debería, como una balanza, poder ir haciendo uso, a veces un poco de más y a veces un poco de menos, de cada uno de los rasgos que nos componen. Y esta lógica de fondo la podemos aplicar a todo. El exceso de miedo nos va a paralizar, va a hacer que nos quedemos como sin perseguir quizás los grandes sueños que tengamos o lo que sea, o no nos va a permitir como arriesgarnos a cosas en las que quizás tenemos las herramientas para arriesgarnos. El exceso de ansiedad va a hacer que vivamos todo el tiempo apurados, rumiando una y un millón de veces todo lo que puede pasar y que yo me tengo que preparar para eso. O sea, va a ser una vida como muy torturada.

La carencia absoluta de un montón de cosas es un problema. La carencia absoluta de miedo es un problema, porque yo me voy a vivir arriesgando a cosas para las que quizás no estoy preparada, ¿no? Y me arriesgo, digo, tomo riesgos disfuncionales que no están buenos para mí. Entonces, siempre la terapia junguiana de lo que va a tratar es de hacer esto que se llama integración de los polos. Quizás lo has escuchado: la noción de sombra. Se habla mucho de la sombra. La sombra es un concepto junguiano que es interesante porque habla de esto de que, en los dos polos, tenemos la máscara; es decir, lo que mostramos hacia el afuera, los rasgos con los que nos identificamos. “Yo soy cariñosa y soy independiente”, por ejemplo.

Por opuesto complementario, ahí cada vez que yo me identifico con un rasgo, voy a mandar al rasgo opuesto a la sombra. Entonces, si yo me identifico con ser cariñosa, probablemente mande a mi mochilita de la sombra, para allá atrás, mi rasgo más frío o más distante. Si yo me identifico con ser muy independiente, voy a mandar a mi mochilita de la sombra la dependencia. Por eso decía que la terapia junguiana se trata de integrar los opuestos o caminar al centro. ¿Por qué? Porque hay veces que está buenísimo que yo sea completamente independiente. Si yo me paso hacia el polo de la independencia total, no voy a poder mostrar mi lado dependiente. “Che, a veces necesito que alguien me ayude, necesito pedir ayuda”.

Eso va a hacer la terapia junguiana: bueno, movámonos, no te identifiques en exceso solo con la independencia. Por ejemplo, digo esto para cualquier rasgo. Vamos a intentar movernos hacia el medio para que vos, a veces, puedas hacer uso de la dependencia también. Voy a sacar de mi sombra —podemos decirle como a todos los aspectos desconocidos para mí, si querés—, voy a sacar ese aspecto y traerlo al medio para poder pendular hacia el centro. La vida se trata de poder bailar o de poder hacer esa danza entre dos polos siempre. Hay veces que la vida me va a exigir que yo me mueva un poquito hacia la derecha, y tengo que poder entrenar la flexibilidad para hacer eso. Y hay veces que me va a exigir que agarre un poquito del otro rasgo que está del otro lado. La vida se trata de poder danzar en esa tensión de opuestos. Eso es lo que hacemos en terapia.

—¿Cuáles sentís que son los rasgos que ves más exacerbados para un lado o para el otro en esta sociedad y en estos tiempos?

—La ansiedad. En el eje de la ansiedad podemos meter adentro perfeccionismo, el hipercontrol, puesta de límites o no, muchas cosas que podemos como ir hablando. Pero pensemos en el eje de la ansiedad. ¿Por qué? Porque hoy sabemos que el problema de salud mental más grande que estamos enfrentando todos como especie humana son los trastornos de ansiedad. La OMS lo dice. De hecho, veía la otra vez la estadística, que es un 4,4 por ciento de la población global. Entonces me puse a buscar como cuántas personas son eso. Más o menos 350 millones de personas hoy tienen trastornos de ansiedad. Es como todo Estados Unidos teniendo trastornos de ansiedad. Es mucha gente.

Los trastornos de ansiedad, acá sí hablamos de una ansiedad desbordada en general. Podríamos hablar de un trastorno, otra vez en esto de las polaridades, por la carencia de ansiedad y podemos meternos ahí porque eso también es un problema, no sentir nada de ansiedad. Pero en general, cuando hablamos de trastornos de ansiedad, es una ansiedad desbordada. Desbordada en su intensidad, es decir, siento demasiada ansiedad frente a situaciones que no requieren tanta ansiedad. Por ejemplo, subo un posteo y tiene pocos likes o mando un mensaje a alguien y no me responde enseguida. Esa situación no amenaza mi integridad, no me voy a morir, pero me dispara un ataque de pánico. Y la sensación es que me voy a morir. Ahí tenemos una intensidad demasiado alta para lo que la situación me exige.

No me voy a morir porque la persona no me responda un mensaje o no tenga 3.000 likes. Ese es uno de los factores que hacen al trastorno. La intensidad es demasiado alta. En segundo lugar, la frecuencia. Es decir, que yo lo sienta todos los días, muchas veces al día, por mucho tiempo, no es lo mismo que si yo siento tres veces al año una ansiedad muy intensa. Eso también nos va a marcar que hay un trastorno ahí o que está desbordada la ansiedad. Hoy por hoy las amenazas son simbólicas, son psicológicas y tienen la particularidad de que no tienen cierre, son constantes, porque vivimos en un mundo con redes sociales, en primer lugar. Nuestro cerebro sigue respondiendo como amenaza a los mismos miedos evolutivos de siempre. Por ejemplo, a no pertenecer. De la misma manera que antes a mí me disparaba la amenaza que mi manada no me acepte porque me iba a quedar sola y eso significaba la muerte, hoy por hoy, que yo no tenga tanta cantidad de likes como imagino o que no me vaya de viaje como tal influencer que yo vi en redes sociales, también me dispara esa misma alarma de amenaza. Teléfonos celulares de por medio, 24/7, mandando la señal todo el tiempo de la comparación, el no sos suficiente, no llegás, no sos suficiente... Siempre hay algo pasando allá afuera que es mil veces mejor que lo que tu vida te ofrece.

Es casi como si viviéramos en un mundo de microamenazas constantes que lo que hace es disparar nuestro sistema de alerta frente a esa amenaza todo el tiempo. Es como un motor que nunca se apaga. Por eso te traigo esto de que tiene la particularidad de que este mismo mecanismo antes funcionaba porque se prendía, me ayudaba a resolver y yo volvía a la cueva después de correr del oso. Sentía alivio y cerraba el ciclo ansioso. Hoy no lo cierro nunca. Siempre hay una nueva amenaza a la cual responder. Entonces, el mecanismo nunca se apaga. Y el mecanismo ansioso no está preparado para eso. En algún momento, si yo tengo el motor prendido meses, se funde. Está preparado para prenderse, llevarme a un lugar y apagarse.

—Hay un síntoma de época ligado a la falta de propósito. ¿Creés que existe una relación entre esa falta de propósito y la ansiedad?

—Sí. En la mayoría de los abordajes de la psicología —y también en mi libro, que se trata de la ansiedad— hago un recorrido por ocho estaciones que propongo que uno debería recorrer si quiere conocer muy bien su ansiedad: qué cosas se la disparan, cómo habla, cuáles son las manifestaciones que tiene en mi cuerpo, qué herramientas tengo que usar y cuáles no. Ahí incluyo como uno de los territorios donde se expresa la ansiedad el territorio de lo existencial. La mayoría de los abordajes, al menos que yo conocí en la facultad de Psicología, no abordan tanto la cuestión de lo existencial. Es decir, se aborda mucho la mente, el cuerpo, la conducta. Ahora sí, últimamente empezamos a tener muchos más abordajes, sobre todo con los abordajes cognitivo conductual de tercera ola. Se habla mucho del contexto y se analiza un montón. El ser humano es inseparable de su contexto. Y quizás lo que quedó como más relegado tiene que ver con lo existencial, que es algo que yo incluyo ahí. Me parece que todo tratamiento para la ansiedad va a quedar más bien incompleto si no habla de lo existencial.

Algo que pasa mucho es que una vez que ya trabajaste con tu cuerpo y tenés herramientas de regulación emocional y trabajaste con tu cabeza y ya sabés más o menos lidiar con tus pensamientos, trabajás con la conducta. Entonces, hablamos de que quizás dejaste de evitar el contexto, hiciste como una limpieza de tu contexto para que no todo te dispare ansiedad. Pero sigue quedando medio como una ansiedad de fondo, como un ruido de fondo que uno no termina de entender qué es. Me pasa un montón que llegan a consulta personas que lo tienen todo. Uno diría: “Tenés el checklist todo tildado de lo que deberías hacer para ser feliz”.

Las personas te lo dicen exactamente así: “Yo tengo todo, ¿por qué me siento mal? O ¿por qué me siento vacío? Tengo familia, un buen trabajo, casa, comida, que es un montón, o sea, es un gran privilegiado tener todo eso. Pero no tiene sentido mi vida”. Y hay un gran malestar. La sensación de vacío me va a traer malestar. Algo interesante es si yo estoy viviendo una vida que va en contra, a contracorriente de lo que yo quiero o es importante para mí, mi sistema nervioso lo va a interpretar como cortocircuito y va a generar tensión. Necesariamente es así. Por eso yo digo que todo tratamiento para la ansiedad tiene que poder meterse en el territorio de lo existencial.

Antes no era tan común en la vida cotidiana que todo el mundo lo trajera. Yo no imagino ni vi a mi abuelo diciendo: “Este trabajo que yo tengo, ¿me hace feliz? ¿Me nutre? La pareja que yo tengo, de verdad, ¿comparte mis valores? ¿Me nutre esta relación? En realidad, yo no quiero estar acá y me gustaría separarme. ¿Quiero tener hijos? ¿Tengo ganas de tenerlos? ¿De verdad tiene que ver con mi proyecto de vida? Quizás antes no estaban tan a mano estas preguntas. Hoy por hoy sí: todo el mundo se las hace. Llegan a consulta chicos muy chicos haciéndose estas preguntas. Hay algo de lo existencial que nos recorre todo el tiempo hoy por hoy: la pregunta por el sentido.

—En los últimos años, muchas instituciones se debilitaron —el matrimonio, la maternidad, la religión e incluso la comunidad— y también cambió la relación que tenemos con ellas: antes había menos margen para cuestionarlas. En paralelo, una vida más mediada por el trabajo desde casa y con menos interacción cotidiana parece intensificar la sensación de soledad y multiplicar los interrogantes. ¿Cómo leés ese panorama?

—Totalmente. La libertad, como contrapartida, trae ansiedad: es algo que trabajaron un montón de filósofos a lo largo de la historia. Cuando yo tengo 2.000 millones de opciones y puedo ser lo que quiero ser, hacer lo que sea que quiero hacer, la libertad tiene un peso grande. Yo puedo vivir en Argentina, me puedo mudar a Japón, puedo ser madre o, en realidad, puedo nunca tener hijos y vivir viajando en una van recorriendo playas en Australia. Cuando yo tengo todas esas elecciones sobre la mesa, la libertad es hermosa, pero tiene esta contracara: genera mucha ansiedad, porque ahora soy yo la única responsable de tomar decisiones.

Yo tengo las dos opciones. Sartre decía que estamos condenados a ser libres. No es gratis ser completamente libres y tener que tomar decisiones, porque cuando yo tomo una decisión, soy responsable de lo que sea que pase con mi vida. Y ahora soy yo el único autor y artífice de mi existencia. No tengo a nadie a quien culpar y eso tiene su peso. Porque además que yo elija algo instantáneamente hace que yo deselija otras cosas. Tengo que poder renunciar a muchas otras cosas que quizás también las quería. Pero eligiendo esta vida no puedo elegir todas las demás. Esa renuncia no es fácil y también nos genera malestar. Cuando venía del afuera, el mandato es como: “Y bueno, no me queda otra”. Y si no soy feliz, tengo a quien culpar. “Mis papás me dijeron que estudie esto” y me puedo rebelar contra mi papá que me dijo que estudie eso. Cuando soy yo la que elijo, bueno, elegiste.

—A veces, aquello que nos hace bien también despierta miedo, inseguridad o malestar. Además, solemos ser poco precisos al anticipar qué nos va a hacer felices: hay cosas que solo se comprenden cuando nos animamos a dar el paso y atravesar la experiencia. ¿Cómo se trabaja esa tensión entre deseo y temor?

—Exacto. También tenemos esta idea de que la felicidad es únicamente placentera, es solo sentir mucho placer y mucha calma. Y ahí es interesante pensar que el bienestar está compuesto de todos los colores, si querés. Si yo pienso que en el camino al bienestar lo único que tengo que sentir es alegría o es bienestar, probablemente haya un montón de cosas que sean valiosas para mí, que nunca las alcance. ¿Por qué? Porque las cosas más valiosas de la vida implican sufrimiento y malestar. Tener un hijo, si es muy valioso para alguien, implica un montón de malestar. Animarte a exponer o a hablar frente a grandes audiencias, probablemente al principio implicó ciertos malestares. Una relación con otra persona implica vulnerabilizarte, implica la posibilidad de perderlo.

Hay un montón de riesgos en lo importante, en lo que es valioso de verdad. Para mí, si hay algo que es importante decir es que definitivamente una vida valiosa no es una vida en la que yo nunca siento malestar, sino es una vida que vale la pena vivirla porque hay algo que es importante para mí. Si yo todo el tiempo estoy buscando vivir feliz y alegre, además estoy negando la esencia de la vida. No existe el verano eterno. Yo no me puedo enojar porque en invierno nieva o hace frío. La vida se compone de todos esos climas. Para nuestras emociones es igual. La vida es una sucesión de miles de emociones diferentes. Es un poco la ilusión de que la felicidad es puro placer. Yo creo que está bueno pensar que la felicidad está en las pequeñas cosas al fin y al cabo. Si no nos vamos a pasar además la vida esperando y a cargar de expectativas los grandes logros que después probablemente nos terminen frustrando. Porque como decimos, la vida es mucho menos espectacular que nuestras grandes fantasías. Fuera de cámara me dijiste que te gustó este video de decisiones fáciles, vida difícil o vida fácil, decisiones difíciles.

Esa frase de “decisiones fáciles, vida difícil”, me trae a pensar un poco. Si yo voy tomando todas decisiones fáciles y voy esquivando el malestar por la vida, probablemente no voy a haber desarrollado las herramientas necesarias para sobreponerme a lo que sea difícil. Por eso es como que me va a ser la vida difícil, porque es como que voy huyendo de las situaciones que me generan malestar, nunca aprendo a resolver esas situaciones y la vida me va casi como encerrando, ¿eh? Me va como sacando decisiones fáciles a futuro y probablemente va a llegar un momento en el que ya no quedan caminos fáciles. Lo único que pase es que tenga que tomar, ahora sí, alguna decisión muy difícil. Muy probablemente. Tenemos esta idea de que siempre podríamos tomar las decisiones fáciles y eso no tiene ningún costo, cuando en realidad sí lo tiene y es altísimo.

- ¿Qué te sirve de apoyo cuando enfrentás algo que te da miedo?

—Esto que vos hacés, a mí me funciona. Me lo repito y tengo toda mi rutinita para hacer antes de algo que me pone muy nerviosa. Una de esas cosas es acordarme de la Marina de hace unos años, que otra cosa más chiquita le generaba muchos nervios y mucha ansiedad. Pero otra cosa que me funciona siempre es hacerme una pregunta. Eso que estoy por hacer, eso que hay ahí atrás de pararme frente a 500 personas y estoy pasándola mal dos días antes, ¿es importante para mí? ¿Es importante hacer eso? ¿Por qué es valioso para mí? Si la respuesta es un sí y atrás de todo ese malestar hay algo que es valioso para vos, vas aceptando que no la voy a pasar bien. Aceptándolo. Yo creo que tiene más que ver con eso.

Sí tengo muchas herramientas para bajar el nivel de activación, pero lo primero que me sale decir es aceptación. Es aceptar que eso me va a poner muy nerviosa. Y yo ya conozco en mí cómo se siente la ansiedad. A mí también me pone muy ansiosa las situaciones en las que tengo que hablar frente a mucha gente, yo sola en un escenario, por ejemplo. Yo ya sé que me va a latir muy fuerte el corazón. Entonces, una vez que llega esa sensación, digo: “Ah, okey, es la ansiedad, es la adrenalina actuando en mi cuerpo”. Yo ya sé que voy a sudar, ya sé que me van a temblar las manos. Aceptación. Porque lo que está ahí atrás es valioso para mí. Y sé que voy a salir de acá y voy a decir: “Bien. ¡Qué bueno que lo hiciste! ¡Qué bueno que te animaste!”. Pero creo que tiene que ver con conectar con esa pregunta, lo que hay ahí atrás de lo que estoy por hacer.

Hay una pregunta que yo uso en terapia que se llama la pregunta del milagro y es una pregunta muy característica en psicología. Entonces, vos le preguntás a la persona: “Si mañana te despertaras y de repente todos los problemas que tenés hoy no están, desaparecieron, ¿cómo se vería tu vida? ¿Cómo sería tu vida?”. Si una persona viene porque se quiere separar, yo le preguntaría eso: “A ver, cerremos los ojos. ¿Cómo es tu vida sin esa persona? ¿Cómo se siente? ¿Qué hacés? ¿Quién sos? ¿Qué rutinas tenés? ¿Cómo estás de ánimo?”. Probablemente, si cierro los ojos un segundo y vuelvo a traer como mi idea en la cabeza, en cuanto a lo vincular o cualquier cosa de la decisión que estoy a punto de tomar, probablemente sepa cuáles son los beneficios o las dificultades de quedarme o irme. El tema está para mí en qué costo estoy dispuesto a pagar para tener ese beneficio. Y ahí la respuesta es muy personal. Y también la verdad es que uno puede decir: “Bueno, mirá, yo sé cuáles son todos los beneficios de separarme, pero no puedo hacerlo ahora”. Y también está bien. Pero sí sé que no quiero estar más acá. Entonces, voy a ver de qué manera empiezo a dar los pasitos en mi vida para separarme a futuro.

También es muy válido. Es muy humano intentar evitar el malestar. Porque probablemente si yo tengo muy clara la decisión, o quizás no, pero cierro los ojos un segundo, conecto con la decisión que quiero tomar y entiendo cuáles son los pro y los contra. Lo entiendo quizás racionalmente o hasta ni siquiera eso te digo, simplemente lo siento. Hay algo de lo intuitivo que no tiene que ver con lo lógico racional. Probablemente, si no tomo la decisión de ir atrás de ese beneficio, te diría que estoy pensando en ejemplos, pero la mayoría de los casos para mí debe tener que ver con que quiero evitar el malestar. No me animo, no tengo ganas, no tengo la energía, no le veo el beneficio o no es tan alto el beneficio como para pagar el costo de atravesar el malestar. Pero en general, la mayoría de las veces que nos quedamos en lugares donde no queremos estar, tiene que ver con eso, con que no, no nos animamos a pagar el costo, le tenemos terror al malestar, a sentirnos mal. Queremos salir de ahí cuanto antes.

—Quisiera detenerme en tu libro “Frená tu cabeza”. ¿Qué te gustaría que se lleve la persona que lo lea?

—En primer lugar, creo que me encantaría que sienta mucho alivio, que se entienda, que ese libro sea como la primera puerta no solamente para las personas que reconocen que tienen un montón de ansiedad. Yo creo que es un libro que le puede venir bien a cualquier persona que vive en el siglo XXI porque nos ayuda mucho a entender cómo está cada uno de los territorios de nuestra vida, qué tan alcanzado está por la ansiedad en este caso y qué podemos ir haciendo para vivir más en calma, sin el sistema nervioso tan hiperactivado todo el tiempo.

Me encantaría que encuentren alivio y también que sea como una puerta de autoexploración para entender un poco cómo te hablas, cómo está tu autodiálogo. En cada uno de los territorios de la mente hablo mucho de cómo funcionan nuestros pensamientos y cómo el autodiálogo tiene impacto en qué tan bien o mal la pasamos en la vida. Pero eso que sea como una primera puerta al menos que uno abre para entenderse para entender muy a fondo sus propios mecanismos.

—Y te voy a despedir con la última pregunta que les hago a todos, que en realidad es una invitación a que nos dejes algo para compartir. Puede ser una idea sobre la que hayas estado reflexionando, una frase, un consejo o cualquier cosa que sientas que vale la pena dejar como cierre de esta conversación.

—Primero es importante decir que vivimos en un mundo muy ansiógeno hoy por hoy y dejaría como recomendación no ser actores pasivos. Agarremos nuestra rutina y animémonos a incorporar cositas que nos calmen, que nos conecten con el estar más pausados, que de verdad nos saquen de este ruido mental al que nos somete todo el tiempo el mundo en el que vivimos, que nos genera mucha amenaza. Y ahí estoy hace unas dos o tres semanas más o menos escuchando todo el día una playlist de un pianista coreano que me encanta. Lo voy a dejar como recomendación porque a mí al menos, o capaz a muchas personas también, relaja y calma mucho el sistema nervioso. Se llama Yiruma. Otra buena recomendación que se me ocurre: estoy leyendo un libro que me apasiona, me parece increíble y súper valioso para estos tiempos que corren, que se llama Por qué dormimos, de Matt Walker. Es un neurocientífico e investigador del sueño. Yo estoy bastante metida en todo lo que tiene que ver con el sueño y todos los beneficios que trae, y es un libro que se mete muy a fondo.

A mí, por ejemplo, me hizo cambiar muchas de las rutinas de la mañana y de la noche que tengo en relación al sueño las cambié por completo desde que leí ese libro por primera vez. Ahora lo estoy leyendo por segunda vez y le vuelvo a encontrar como muchas cosas, así que recomendado. Me llamó la atención la cantidad de beneficios que tiene dormir y lo terrible que es no darle al cuerpo una buena noche de sueño. Esa frase tan conocida de “ya voy a dormir cuando esté en la tumba” o “yo duermo cuatro o cinco horitas, pero funciono bien”.

Lo que él dice es: “El sueño es la medicina que todos los médicos deberían recomendar a todas las personas, porque la cantidad de beneficios que tiene el dormir de siete a nueve horas no lo puede dar ningún medicamento que conozcamos hoy”. O sea, tiene una potencia para mejorar nuestro sistema inmunológico, procesar las emociones del día a día. Imaginate, que el momento del sueño REM, que es cuando soñamos, es el único momento en el día que el cerebro no tiene noradrenalina funcionando. Es decir, es el único momento en el que no tenemos la molécula que dispara el estrés activa. Eso nos permite agarrar todas las emociones que tuvimos durante el día y digerirlas, procesarlas, guardarlas, descartar algunas, mantener otras más a la mano. Nos ayuda a conectar ideas que parecía que estaban completamente desconectadas.

Incluso ahora se está empezando a estudiar un montón que el sueño, el sueño REM, ayuda en el procesamiento de memorias traumáticas. Entonces, empieza a haber como una serie de estudios alrededor del sueño que de verdad lo que trae es la gran medicina del siglo XXI que no podemos dejar pasar. Es como el mejor bálsamo para acercarnos al bienestar, tiene que ver con permitirnos esas siete a nueve horas de sueño todas las noches. Él decía también en el libro que si tuviera que dejar un solo tip para mejorar el sueño de las personas, es que siempre nos acostemos y nos despertemos a la misma hora. Tiene una mega explicación que no nos vamos a meter ahí, pero lo podemos dejar como recomendación.

Los accidentes cerebrovasculares (ACV) continúan entre las principales causas de discapacidad y muerte en el mundo. Aunque tradicionalmente se los asoció con edades avanzadas, especialistas advirtieron que una proporción creciente de casos afecta a personas que atraviesan la mediana edad, una etapa en la que numerosos factores de riesgo comienzan a acumularse.

Frente a esta tendencia, la prevención adquiere un papel central. Expertos consultados por The Telegraph señalaron que alrededor del 90% de los accidentes cerebrovasculares son prevenibles, siempre que se identifiquen a tiempo condiciones como la hipertensión arterial, la fibrilación auricular, el colesterol elevado y otros hábitos vinculados con el estilo de vida.

Por ese motivo, los años comprendidos entre los 40 y los 60 representan un período decisivo para adoptar medidas destinadas a reducir el riesgo de sufrir esta emergencia neurológica.

Una etapa decisiva para reducir riesgos

Durante décadas, el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular se relacionó principalmente con el paso de los años. Sin embargo, los especialistas observan un aumento de casos en personas que aún no alcanzan la vejez.

De acuerdo con el Dr. Arvind Chandratheva, factores como la obesidad, el consumo habitual de alimentos ultraprocesados, el sedentarismo y la falta de descanso adecuado contribuyen a esta tendencia.

El especialista también señaló la creciente preocupación por el consumo de drogas recreativas, especialmente la cocaína, debido a sus efectos sobre el sistema cardiovascular.

“La gente teme morir de cáncer. Temen vivir después de un derrame cerebral”, afirmó Chandratheva a The Telegraph, al referirse al impacto que pueden tener las secuelas neurológicas a largo plazo.

La fibrilación auricular, una amenaza silenciosa

Uno de los aspectos que más preocupa a los médicos es la presencia de factores de riesgo que pueden desarrollarse sin generar síntomas evidentes. Entre ellos figura la fibrilación auricular, el trastorno del ritmo cardíaco más frecuente a nivel mundial.

El cardiólogo Nikhil Ahluwalia explicó al medio británico que “las personas con fibrilación auricular tienen cinco veces más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular, y la fibrilación auricular causa uno de cada cuatro accidentes cerebrovasculares”.

La afección puede provocar palpitaciones, mareos, cansancio o falta de aire, aunque muchas veces permanece oculta durante años. Cuando esto ocurre, la sangre puede acumularse dentro del corazón y favorecer la formación de coágulos capaces de desplazarse hacia el cerebro.

Presión arterial y colesterol: los indicadores que no deben ignorarse

La hipertensión arterial continúa siendo el principal factor de riesgo modificable para sufrir un ACV. El problema es que una gran cantidad de personas desconoce que tiene la presión elevada.

“A partir de los 40 años, conviene controlar la presión arterial al menos dos veces al año, o con mayor frecuencia si parece inestable”, indicó el Dr. Chandratheva a The Telegraph.

El especialista señaló que las lecturas ideales deberían mantenerse por debajo de 120/80 mmHg y advirtió que valores superiores a 140/90 registrados en una consulta médica requieren atención.

Los controles periódicos también incluyen la evaluación del colesterol, los niveles de azúcar en sangre y el índice de masa corporal. Para los médicos, estos parámetros funcionan como señales tempranas que permiten detectar problemas antes de que se produzcan complicaciones graves.

Alimentación, tabaco y consumo de alcohol

La alimentación ocupa un lugar central dentro de las estrategias preventivas. Los expertos recomendaron reducir el consumo de productos industriales con alto contenido de sal, ya que el exceso de sodio favorece el aumento de la presión arterial.

En este contexto, la dieta mediterránea aparece como uno de los modelos nutricionales más estudiados. Ahluwalia explicó a The Telegraph que “se ha demostrado que la dieta mediterránea reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta en un 30%”.

El tabaquismo representa otro factor de riesgo ampliamente documentado. El Dr. Chandratheva recordó que los cigarrillos contienen numerosas sustancias capaces de dañar los vasos sanguíneos y favorecer la formación de coágulos.

Sobre los dispositivos electrónicos para fumar, advirtió que deben considerarse una herramienta para abandonar el tabaco, aunque no están libres de riesgos. Respecto al alcohol, los especialistas aconsejaron limitar el consumo y evitar episodios de ingesta excesiva.

Actividad física y sueño

La práctica regular de ejercicio constituye otro elemento fundamental para disminuir el riesgo cardiovascular. Según Ahluwalia, la clave no radica en una disciplina específica, sino en la constancia. “No existe un único ‘ejercicio’ para prevenir un derrame cerebral; el mejor es el que más disfrutas y que seguirás practicando”, señaló.

Las recomendaciones actuales sugieren acumular al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, incluyendo ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad.

El descanso también ocupa un lugar cada vez más relevante en la prevención. La falta de sueño se relaciona con aumentos de la presión arterial, alteraciones hormonales y mayores niveles de estrés fisiológico.

Según los especialistas, dormir menos de seis horas por noche de forma habitual se asocia con un incremento del riesgo cardiovascular, por lo que mantener una rutina de descanso adecuada forma parte de las medidas recomendadas para reducir la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular.

La proteína es un componente esencial en la dieta humana, clave para asegurar el funcionamiento óptimo del organismo. Este nutriente cumple un papel central en procesos vitales como el crecimiento, la reparación de tejidos y el mantenimiento de la estructura corporal. Sin importar la edad o el estilo de vida, consumir suficiente cada día es fundamental para la salud y el bienestar general.

Entre sus múltiples funciones, el nutriente interviene en la formación de músculos, huesos, piel y sangre. Además, es indispensable para la síntesis de enzimas y hormonas, la regulación del sistema inmunológico y la reparación celular. Según Healthline y WebMD, el cuerpo humano utiliza cerca de 20 aminoácidos distintos para construir los macronutrientes, de los cuales nueve son esenciales y deben obtenerse a través de la alimentación.

El equilibrio entre la síntesis y la degradación de proteínas determina la masa muscular y la fuerza física, factores que influyen directamente en la calidad de vida y la prevención de enfermedades. Estudios recientes subrayan que alcanzar una ingesta proteica adecuada ayuda a mantener la masa magra, favorece el desarrollo muscular y contribuye a la recuperación tras el esfuerzo físico o lesiones.

Su fuente es variada y se puede hallar en decenas de alimentos, lo que la convierte en un aliado para la salud. El nutriente puede ser aprovechado si se consumen comidas de origen animal o vegetal.

Proteínas de origen animal y vegetal: cuáles son las diferencias

Las proteína animal y vegetal presentan diferencias fundamentales que han generado interés por el auge de dietas vegetarianas y veganas. Esta comparación repercute directamente en la nutrición, la salud y la sostenibilidad alimentaria, y ha impulsado un debate sobre sus beneficios y limitaciones, según expertos citados por Healthline y WebMD.

Las principales diferencias entre ambas radican en la composición de aminoácidos, la digestibilidad y la funcionalidad alimentaria. La de origen animal contiene todos los aminoácidos esenciales en proporciones óptimas y destaca por su mayor biodisponibilidad, mientras que la vegetal, al carecer de algunos aminoácidos específicos, requiere combinar diversas fuentes para cubrir las necesidades del organismo, de acuerdo con un estudio de Science Direct.

La calidad proteica depende de la cantidad de los compuestos orgánicos esenciales y de la digestibilidad, es decir, la facilidad con la que el organismo absorbe y utiliza la proteína. Según Science Direct, la animal tiene, en promedio, mayor valor nutricional y se absorbe mejor que la vegetal. Además, proporciona micronutrientes como hierro hemo y vitamina B12, fundamentales en etapas clave de la vida.

Por su parte, cuando provienen de frutas o verduras suelen tener menor digestibilidad. Esto se debe a factores estructurales y a la presencia de fibra y compuestos que dificultan la absorción en el intestino, lo que puede afectar especialmente a lactantes y niños pequeños, indican los autores del estudio.

El indicador PDCAAS, que evalúa la calidad y la digestión de la proteína, es más alto en las fuentes animales. Para quienes adoptan dietas basadas en plantas, se recomienda seleccionar una amplia variedad de alimentos para garantizar la ingesta completa de aminoácidos esenciales.

Un metaanálisis recogido por Nutrients en 2021 analizó cómo ambas opciones influyen en la masa muscular y la fuerza en adultos. Se concluyó que cualquiera de las dos contribuyen a aumentos de masa magra, siempre que la cantidad total sea suficiente. Sin embargo, el consumo de la de origen animal mostró una mayor ganancia en el porcentaje de masa muscular, en especial en adultos jóvenes menores de 50 años.

La diferencia cuantificada fue de aproximadamente 0,5%, pero la variabilidad en los resultados y la importancia clínica de este aumento siguen en evaluación. Sobre la fuerza muscular, el tipo de nutriente no presenta efectos diferenciados significativos. De este modo, el entrenamiento de resistencia es mucho más determinante que el origen, según explicaron los autores.

Beneficios y riesgos para la salud

Las dietas ricas en proteína vegetal se relacionan con beneficios epidemiológicos claros. Según WebMD, quienes siguen patrones dietéticos dominados muestran un 30% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y menor frecuencia de diabetes tipo 2, cáncer y accidentes cerebrovasculares, cuando la dieta prioriza alimentos integrales y minimiza los ultraprocesados.

La presencia de fibra, antioxidantes y fitoquímicos en este tipo de alimentos contribuye a los efectos protectores. No obstante, las dietas vegetarianas o veganas requieren una planificación ajustada para prevenir deficiencias de micronutrientes clave como la B12, el hierro, el calcio y la vitamina D, advierten los expertos.

En cuanto a la de origen animal, su consumo moderado, especialmente de pescado y de carnes magras como pollo y pavo, está asociado a un mejor control del peso y reducción del riesgo de ciertas enfermedades, frente a los productos procesadas. Sin embargo, un consumo elevado aumenta el riesgo de mortalidad general y de enfermedad cardiovascular. WebMD indica que una ración diaria adicional de carne procesada puede elevar este riesgo en 20%.

Cómo realizar una dieta para aprovechar todas las proteínas

Un estudio publicado en 2025 analiza las recomendaciones actuales sobre la ingesta de proteínas y destaca la importancia de cumplir con las cantidades sugeridas para mantener una buena salud. Organismos como la USDA aconsejan un consumo mínimo de 0,8 gramos por kilo de peso corporal al día, mientras que otras entidades internacionales sugieren incluir al menos dos porciones al día de alimentos, como carne, pescado, frutos secos o tofu.

La investigación coincide en que los nutrientes de origen animal suelen presentar mayor digestibilidad y biodisponibilidad de aminoácidos esenciales. Sin embargo, las fuentes vegetales pueden tener una absorción limitada debido a la presencia de antinutrientes, como el ácido fítico, los taninos y las lectinas, que pueden dificultar la absorción de minerales y aminoácidos. Por esta razón, los autores recomiendan combinar diferentes fuentes en la dieta, lo que permite obtener todos los aminoácidos esenciales y mejorar la digestibilidad general.

Además, la revisión señala que un consumo adecuado ayuda a estimular el metabolismo y favorece la reparación y el reemplazo de tejidos corporales. Advierte, sin embargo, que el exceso no se almacena en el organismo, sino que se transforma en carbohidratos o grasas, y que una ingesta muy elevada podría suponer un riesgo para la función renal en personas susceptibles.

Para muchos una casa desordenada y con falta de limpieza es reflejo de una persona sucia o floja y es algo que suele ser duramente juzgado por la sociedad.

Sin embargo, desde una perspectiva psicológica, una casa desordenada puede ser síntoma de depresión u otros trastornos así como de experiencias traumáticas, más allá de un simple signo de pereza o desorganización.

El desorden persistente en el hogar suele reflejar estados emocionales y mentales caóticos, y puede estar vinculado a la falta de energía, motivación o esperanza que caracterizan a la depresión, de acuerdo con información de Selia, sitio especializado en salud mental.

De acuerdo con especialistas, las personas con depresión frecuentemente experimentan dificultad para realizar tareas cotidianas, como limpiar o mantener el orden, debido a síntomas como el agotamiento, el aislamiento y la sensación de sobrecarga.

Además, la acumulación de objetos, el descuido o el desorden también pueden ser consecuencia de traumas psicológicos o de trastornos como el trastorno por estrés postraumático (TEPT).

En estos casos, la mente utiliza la evitación o la desconexión para lidiar con el malestar, lo que puede traducirse en incapacidad para organizar el espacio o atender las necesidades básicas.

El entorno desordenado, a su vez, alimenta el ciclo de malestar psicológico: aumenta el estrés, la ansiedad y la producción de cortisol, lo que puede empeorar los síntomas depresivos y limitar la capacidad de concentración y relajación.

Expertos y estudios en psicología destacan que el estado del hogar funciona como un reflejo de la salud mental.

Ciclo del desorden y la salud mental: un círculo vicioso difícil de romper

El desorden en el hogar y el malestar psicológico suelen retroalimentarse, creando un ciclo difícil de romper para quienes enfrentan depresión o traumas.

Diversos estudios y especialistas en salud mental señalan que este fenómeno inicia cuando el estado emocional afecta la capacidad de mantener el espacio ordenado.

Esta dificultad para organizar el entorno lleva a que el espacio se deteriore de manera progresiva.

Según reportes de la Clínica Mayo y de la Universidad McGill, las personas que viven en espacios desordenados presentan niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede agravar síntomas depresivos y de ansiedad.

El entorno desorganizado también puede afectar la calidad del sueño, los hábitos alimenticios y la relación con otras personas del hogar.

Este círculo vicioso se refuerza porque el malestar psicológico limita la energía para afrontar el desorden, mientras que el desorden mantiene o incrementa ese mismo malestar.

En casos severos, la acumulación y el caos pueden provocar vergüenza, aislamiento social y conflictos familiares, profundizando el deterioro emocional.

Consejos prácticos y estrategias de autocuidado para empezar a ordenar el espacio y mejorar el bienestar emocional

Especialistas en salud mental sugieren que el orden en el hogar puede convertirse en una herramienta de autocuidado para quienes experimentan depresión, ansiedad o malestar emocional.

Estas son algunas estrategias y consejos prácticos recomendados para comenzar a ordenar el espacio y, al mismo tiempo, mejorar el bienestar psicológico:

• Empieza por una tarea pequeña. Selecciona un área o rincón específico, como una mesa o un cajón, y enfócate solo en ese espacio. Completar una tarea breve puede generar una sensación de logro y motivar a continuar.
• Establece rutinas diarias o semanales. Dedica unos minutos al día a ordenar, por ejemplo, antes de dormir o al despertar. Tener un horario facilita integrar el orden como parte de la vida cotidiana.
• Divide las tareas. Si ordenar toda la casa parece abrumador, separa el trabajo en actividades más manejables: hoy solo la cocina, mañana el baño, después la sala.
• Deshazte de lo que no necesitas. Clasifica objetos y pregúntate si realmente los usas o te aportan algo positivo. Dona, recicla o tira aquello que ya no cumple una función.
• Crea un sistema de organización sencillo. Usa cajas, etiquetas o separadores para facilitar que cada cosa tenga un lugar definido y accesible.
• Evita la autocrítica. El proceso puede ser lento y está bien pedir ayuda o tomarse descansos. Reconoce cada avance y trata el tema con compasión.
• Involucra a alguien de confianza. Familiares o amigos pueden apoyar en tareas concretas y ofrecer compañía, lo que reduce la sensación de aislamiento.
• Escucha música o usa temporizadores. Poner canciones animadas o fijar un tiempo límite para ordenar puede hacer la tarea más llevadera y evitar que se vuelva abrumadora.
• Busca apoyo profesional si es necesario. Si el desorden es extremo, afecta la vida diaria o genera mucho malestar, es recomendable acudir con un psicólogo o terapeuta.

Estas estrategias ayudan no solo a recuperar el control sobre el entorno físico, sino también a fortalecer la autoestima, reducir el estrés y facilitar la creación de nuevos hábitos positivos.

Llegar al ‘Cuarto piso’ no implica un cambio radical de un día para otro, pero sí marca el inicio de una etapa en la que el organismo comienza a experimentar transformaciones importantes.

El metabolismo se vuelve más lento, la masa muscular disminuye progresivamente y la capacidad de recuperación celular pierde eficiencia.

En las mujeres, la transición hacia la perimenopausia provoca fluctuaciones hormonales que impactan el sueño, el estado de ánimo y la salud ósea. En los hombres, la reducción gradual de la testosterona puede reflejarse en menor energía, pérdida de fuerza y aumento de grasa abdominal.

Ante este panorama, especialistas coinciden en que una alimentación rica en vitaminas y nutrientes clave puede ayudar a proteger el organismo y favorecer un envejecimiento saludable.

10 vitaminas y nutrientes esenciales después de los 40 para cuidar huesos, corazón y cerebro

1. Vitamina D3: la gran aliada de los huesos. La capacidad de producir vitamina D mediante la exposición solar disminuye con la edad. Este nutriente resulta indispensable para absorber calcio, fortalecer los huesos y mantener un sistema inmunológico saludable.

2. Vitamina B12: Energía para cerebro y sistema nervioso. A partir de los 40 años, la absorción de vitamina B12 puede reducirse debido a cambios digestivos. Su deficiencia suele asociarse con cansancio, problemas de memoria y dificultades de concentración.

3. Calcio: protección frente a la pérdida ósea. Aunque se trata de un mineral, su papel es fundamental durante esta etapa. El calcio ayuda a preservar la densidad ósea y disminuye el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres.

4. Magnesio: el mineral que ayuda a dormir mejor. Participa en más de 300 procesos metabólicos. También favorece la relajación muscular, contribuye al control de la presión arterial y ayuda a regular los niveles de glucosa.

5. Vitamina C: más que un refuerzo para las defensas. Además de fortalecer el sistema inmunológico, impulsa la producción de colágeno, una proteína clave para la salud de la piel, los vasos sanguíneos y las articulaciones.

6. Vitamina E: escudo contra el envejecimiento celular. Su acción antioxidante protege a las células frente al daño causado por factores como el estrés, la contaminación y la exposición solar acumulada durante años.

7. Vitamina B6: apoyo para el corazón y el estado de ánimo. Este nutriente participa en la producción de neurotransmisores y ayuda a controlar los niveles de homocisteína, un compuesto relacionado con enfermedades cardiovasculares.

8. Omega-3: defensa para el corazón y el cerebro. Los ácidos grasos EPA y DHA poseen propiedades antiinflamatorias que benefician la salud cardiovascular, apoyan las funciones cognitivas y favorecen la movilidad articular.

9. Coenzima Q10: combustible para las células. La producción natural de CoQ10 disminuye con la edad. Esta sustancia interviene en la generación de energía celular y puede ayudar a combatir la sensación de fatiga.

10. Vitamina K2: la guía del calcio. La vitamina K2 cumple una función estratégica: ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos y dientes, evitando que se acumule en las arterias.

¿Por qué estas vitaminas cobran importancia después de los 40?

A partir de esta década aumentan los riesgos asociados con la pérdida de masa muscular, el deterioro óseo y los problemas cardiovasculares. Una dieta equilibrada que incluya verduras de hoja verde, pescados grasos, frutos secos, huevos y frutas puede aportar gran parte de estos nutrientes.

Los especialistas recomiendan evitar la automedicación y consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.

Un análisis clínico permite identificar deficiencias reales y determinar cuáles vitaminas o minerales resultan necesarios según las características de cada persona.

Sentirse bloqueado al tomar decisiones es un fenómeno habitual en la vida contemporánea. La parálisis por análisis refiere a la dificultad para decidir cuando el exceso de opciones, información o miedo a errar saturan la mente, un patrón que, según la Cleveland Clinic, afecta la productividad, el bienestar y la salud emocional.

Ocurre cuando una persona dedica tanto tiempo a sopesar posibilidades que termina siendo incapaz de elegir. Según los expertos de la institución, este estado puede experimentarse tanto frente a decisiones importantes como en situaciones cotidianas, lo que dificulta avanzar o completar tareas.

Qué es la parálisis por análisis

La psicoterapeuta Natacha Duke, registrada en la Cleveland Clinic, describe la parálisis por análisis como un estado de indecisión extrema, donde el constante examen de alternativas bloquea la toma de decisiones.

Duke explica que, en estos casos, la persona se encuentra "tan envuelta en las diferentes opciones que ninguna decisión llega a concretarse y todo progreso se detiene". Esta situación puede provocar una sensación persistente de estar atrapado o paralizado.

La incapacidad de elegir aparece tanto en dilemas trascendentes, como cambiar de trabajo, como en decisiones cotidianas, como seleccionar un plato de comida. Según la Cleveland Clinic, este ciclo de duda repercute en la capacidad de funcionar y en la calidad de vida.

Causas y factores que la provocan

Varios factores pueden dificultar la toma de decisiones. Duke señala que la existencia de innumerables opciones satura el cerebro, lo que complica comparar alternativas eficientemente. Además, la sobrecarga de información puede complicar la identificación de los datos verdaderamente relevantes.

El miedo a equivocarse es también una causa frecuente. El temor a tomar una decisión incorrecta puede bloquear por completo la acción e instalar una sensación de inseguridad constante. Otra causa es la búsqueda obsesiva de la perfección: la idea de que debe existir una respuesta completamente acertada genera tensión y retrasa la elección.

Existen señales claras que pueden advertir este problema. Una de ellas es tardar habitualmente en decidir, o revisar y repetir opciones sin avanzar. Otra señal es postergar plazos de resolución, o pedir consejo y aprobación de manera recurrente antes de actuar.

También es síntoma el investigar en exceso sin llegar nunca a la acción, el temor continuo a errar, o el cambio frecuente de opinión, según la Cleveland Clinic. Con el tiempo, algunas personas llegan a evitar decidir, lo que incrementa su malestar y refuerza el ciclo de indecisión.

Cómo afecta la vida cotidiana

La dificultad para tomar decisiones afecta varios aspectos de la vida diaria. Una consecuencia común es la menor productividad, pues las tareas quedan pendientes ante la falta de resolución. Duke advierte que evitar las decisiones puede llevar a perder oportunidades y a dudar de las propias capacidades.

El problema impacta también en la autoestima y puede tensar las relaciones personales, ya que la falta de claridad o iniciativa puede complicar la convivencia. Además, suelen aparecer síntomas de estrés y de ansiedad, los cuales pueden agravarse si la situación no se afronta.

La falta de dirección personal y el incumplimiento de responsabilidades refuerzan el malestar. A medida que se normalizan la duda y la inseguridad, la confianza en uno mismo se ve progresivamente debilitada.

La Cleveland Clinic aclara que la parálisis por análisis no está reconocida como un trastorno en manuales como el DSM-5-TR. Sin embargo, la indecisión puede ser un síntoma asociado a condiciones de salud mental como la ansiedad, la depresión o el trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

Duke señala que, aunque la parálisis por análisis no siempre refleja un problema clínico, puede provocar malestar emocional en quienes la experimentan. Reconocer si la dificultad es una cuestión cotidiana o indica un problema mayor es clave.

A veces, esta situación se acompaña de síntomas físicos, como dolores de cabeza, molestias digestivas o trastornos del sueño, que pueden impulsar la búsqueda de ayuda profesional.

Estrategias para superar la indecisión

La institución recomienda algunas estrategias para enfrentar la parálisis por análisis. Entre ellas, sugiere simplificar las decisiones menores: acostumbra a tu mente a actuar rápidamente frente a elecciones cotidianas para fortalecer la confianza cuando debas enfrentar decisiones más complejas.

Duke aconseja limitar el tiempo que se asigna a decidir sobre cuestiones simples, como elegir ropa o productos de uso habitual, para así potenciar la autoconfianza. Recordar experiencias pasadas en las que se tomaron buenas decisiones también ayuda a reforzar la creencia en la propia capacidad, lo cual es clave para afrontar dilemas importantes.

Otra recomendación es evitar la sobrecarga de información. Elaborar listas de ventajas y desventajas puede ser útil, pero llega un momento en que conviene confiar en la intuición y actuar, en lugar de prolongar indefinidamente la revisión de alternativas.

Aceptar la incertidumbre es igualmente importante. Duke recuerda que no siempre existe una sola respuesta correcta y asumir cierto grado de ambigüedad puede aliviar el estrés ligado a la toma de decisiones.

Tomar distancia del problema puede aportar claridad. Alejarse temporalmente —ya sea caminando o conversando con alguien cercano— favorece la calma y la perspectiva.

Ante situaciones de indecisión que generan angustia significativa, interfieren en las responsabilidades diarias o afectan la salud y las relaciones, la consulta con un profesional de la salud mental resulta recomendable. Un especialista puede auxiliar en identificar el origen del problema y brindar herramientas para mejorar la toma de decisiones.

El consumo de pan tostado con frutas es una alternativa frecuente para quienes desean un desayuno bajo en grasas y con ingredientes fáciles de conseguir. Las frutas frescas tienen fibra, vitaminas y minerales, y pueden transformar una rebanada de pan en una opción nutritiva para iniciar el día. Seleccionar las frutas adecuadas permite controlar el aporte calórico sin añadir grasas innecesarias.

Elegir frutas en lugar de untables como crema de cacahuate, mantequilla o quesos cremosos reduce el consumo de grasas y azúcares añadidos. Además, el desayuno se vuelve más ligero y colorido, y puede adaptarse fácilmente a distintas preferencias y necesidades alimenticias. Tres frutas destacan por su perfil nutricional y la facilidad con que se integran al pan tostado.

El plátano ofrece energía rápida y es bajo en grasa

El plátano es una de las frutas más accesibles y versátiles para combinar con pan tostado. Su textura permite cortarlo en rodajas y distribuirlo sobre la superficie sin añadir ningún tipo de grasa.

• Aporta carbohidratos de absorción rápida, útiles para quienes requieren energía al inicio del día.
• Su contenido de potasio puede ayudar a la función muscular y a evitar calambres.
• Es bajo en grasa y contiene fibra, lo que contribuye a una mayor sensación de saciedad.

Agregar plátano al pan tostado también puede acompañarse con una pizca de canela o semillas, sin aumentar el aporte graso. Esta combinación resulta fácil de preparar y práctica para desayunos en casa o para llevar.

La fresa añade antioxidantes y sabor sin grasa

Las fresas son reconocidas por su bajo contenido calórico y su aporte de antioxidantes. Al cortarlas en láminas y colocarlas sobre pan tostado se obtiene un desayuno colorido y con un sabor ligeramente ácido.

• Contienen vitamina C, que contribuye a la protección del sistema inmunológico.
• Su bajo aporte de grasas y azúcares las vuelve adecuadas para dietas ligeras.
• Aportan fibra soluble, lo que favorece la digestión y la saciedad.

El sabor de las fresas combina bien con pan integral o de centeno. Es posible complementar la preparación con un poco de miel o semillas de chía, manteniendo un perfil bajo en grasa y alto en nutrientes.

El durazno contribuye hidratación y vitaminas

El durazno es una fruta jugosa que suele encontrarse durante los meses cálidos. Su sabor dulce y su textura suave permiten integrarlo fácilmente al pan tostado, ya sea en rebanadas finas o ligeramente machacado.

• Es rico en vitamina A y vitamina C, que participan en funciones celulares y de defensa.
• Su contenido de agua ayuda a mantener la hidratación a lo largo de la mañana.
• Tiene un bajo aporte de grasa y puede proporcionar fibra y minerales.

El durazno puede combinarse con pan tostado y un toque de yogur natural, para crear una preparación sencilla y baja en grasas. Esta opción es útil para quienes buscan variar su desayuno sin recurrir a ingredientes procesados o grasos.

El uso de frutas frescas como el plátano, la fresa y el durazno en el pan tostado permite armar desayunos ligeros, prácticos y con variedad de nutrientes. Estas combinaciones favorecen la saciedad, aportan energía y mantienen el contenido graso en niveles bajos. Elegir fruta fresca en el desayuno puede ser una estrategia útil para quienes buscan cuidar su alimentación diaria.

El entrenamiento de bíceps no siempre requiere la visita a un gimnasio ni el uso de equipamiento. La propuesta de Raúl Notario, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y director del Área de Deporte de la Universidad Alfonso X el Sabio (UAX), plantea una rutina que puede realizarse al aire libre, aprovechando elementos. Según el artículo, basta con disponer de unas bandas elásticas y una barra, como las que suelen encontrarse en muchos parques urbanos.

Esta alternativa, según destaca Sport Life, permite ejercitar los bíceps sin depender de instalaciones cerradas ni máquinas específicas. El planteo está dirigido a quienes buscan flexibilidad en sus rutinas y desean entrenar en espacios abiertos. El enfoque se centra en usar los recursos del entorno, permitiendo a los usuarios mantener la constancia en su entrenamiento. La fuente presenta este método, que responde a la demanda de rutinas para diferentes estilos de vida.

Qué elementos se necesitan para la rutina

La rutina sugerida se apoya en dos elementos principales: gomas elásticas y barras. Estos implementos, fácilmente localizables en parques urbanos, permiten realizar ejercicios para trabajar los bíceps. El texto remarca que no es necesario adquirir materiales ni depender de instalaciones; basta con aprovechar los recursos del entorno.

El uso de gomas elásticas facilita la resistencia progresiva y la adaptación de los movimientos a diferentes niveles de condición física. Por su parte, las barras presentes en muchos espacios públicos funcionan como soporte para ejercicios de tracción y dominadas, esenciales para fortalecer la musculatura de los brazos. Esta combinación de herramientas mejora el entrenamiento fuera del gimnasio.

Cómo variar el entrenamiento de bíceps

En la propuesta de Notario es la intención de evitar la monotonía de los entrenamientos de bíceps. El artículo reconoce que trabajar este grupo muscular puede resultar repetitivo y enfatiza la importancia de incluir variedad en la rutina. El enfoque apunta a sostener el interés de quienes entrenan con cambios en los ejercicios y en la forma de trabajo.

Para mantener la motivación y sostener la rutina, la rutina incorpora diferentes ejercicios y métodos, y hace el proceso más dinámico. El objetivo es que quienes se ejercitan disfruten del entrenamiento y lo integren como hábito, evitando el desánimo que suele provocar la falta de cambios o estímulos nuevos. De este modo, el enfoque de la fuente se orienta tanto al progreso físico como al bienestar psicológico de los practicantes.

Beneficios de entrenar bíceps en espacios abiertos

Realizar ejercicios de bíceps al aire libre, como propone la rutina publicada en Sport Life, ofrece ventajas que van más allá del desarrollo muscular. Entrenar en parques permite disfrutar de un ambiente más fresco y ventilado, lo que puede hacer que la actividad física resulte menos monótona y más estimulante. Además, la exposición a la luz natural y el contacto con el entorno contribuyen al bienestar general y pueden aumentar la motivación para mantener la constancia en la actividad física, beneficios psicológicos que han sido respaldados por revisiones sistemáticas sobre el ejercicio en entornos naturales.

El hecho de no depender de instalaciones cerradas o sus horarios amplía las posibilidades de integración del entrenamiento en la vida diaria. La facilidad para encontrar barras y otros elementos en espacios urbanos democratiza el acceso al ejercicio, haciéndolo viable para un mayor número de personas. Así, la propuesta de entrenar bíceps en parques urbanos responde a la demanda de rutinas prácticas, accesibles y compatibles con estilos de vida variados.

Adaptabilidad de la rutina de bíceps a diferentes niveles de condición física

Uno de los puntos destacados en la propuesta es la adaptabilidad del entrenamiento de bíceps a distintos niveles de experiencia y capacidad física. El uso de gomas elásticas, como resalta el artículo de Sport Life, permite ajustar la resistencia en función de la fuerza de cada persona. Esta flexibilidad hace posible que tanto principiantes como personas con mayor experiencia encuentren retos adecuados a su nivel.

La posibilidad de regular la intensidad de los ejercicios, combinando el uso de gomas y barras, facilita la progresión y evita el estancamiento. De hecho, la efectividad de la resistencia elástica para el desarrollo de la fuerza en el tren superior está validada por estudios clínicos internacionales.

Adaptar la rutina a las propias necesidades ayuda a prevenir lesiones y favorece el desarrollo equilibrado de la musculatura. Así, la rutina propuesta se presenta como una herramienta útil y segura para quienes desean fortalecer los bíceps sin importar su punto de partida.

Para quienes buscan un entrenamiento cardiovascular eficiente, tanto la cinta de correr como la elíptica son alternativas comunes en gimnasios. Aunque ambas permiten trabajar la resistencia y realizar sesiones aeróbicas, su funcionamiento y los beneficios que ofrecen varían. Un artículo de GQ recopila opiniones de expertos para ayudar a elegir la máquina más conveniente según el perfil y el objetivo personal.

Diferencias fundamentales entre la cinta de correr y la elíptica en ejercicios cardiovasculares

La cinta de correr reproduce el gesto natural de caminar o correr, mientras que la elíptica ofrece un movimiento más suave y circular, reduciendo el impacto sobre las articulaciones. Según la doctora Megha Abraham, de Houston, Texas, ambas máquinas pueden ser útiles, pero la elección depende de lo que se busque lograr con el entrenamiento.

Si bien las dos permiten un trabajo cardiovascular efectivo, la cinta favorece la transferencia de habilidades al movimiento diario y deportivo. En cambio, la elíptica resulta más apropiada para quienes buscan minimizar el riesgo de molestias articulares o lesiones durante el ejercicio.

Cuándo conviene la cinta de correr

Para quienes entrenan con el objetivo de mejorar su rendimiento en carrera, la cinta de correr se presenta como la opción más adecuada. La fisioterapeuta Milica McDowell señala que el principio de especificidad es clave: entrenar en cinta es lo más parecido a correr fuera del gimnasio.

Esta máquina permite perfeccionar la técnica, trabajar el patrón de zancada y ajustar detalles de la postura, el balanceo de brazos y la pisada. Según McDowell, la elíptica puede ser útil como transición tras una lesión, pero no aporta los mismos beneficios técnicos para corredores sanos.

Impacto de la cinta de correr en la longevidad y la movilidad cotidiana

El uso habitual de la cinta de correr no solo beneficia a los corredores, sino también a quienes buscan mantener su movilidad a lo largo de los años. El fisiólogo Alex Rothstein explica que caminar o correr en cinta ayuda a conservar patrones de movimiento saludables, esenciales para la vida diaria.

Aunque la cinta implica mayor impacto que la elíptica, este estímulo resulta positivo para adaptar el cuerpo a las demandas del entorno real. La posibilidad de ajustar la inclinación contribuye a moderar el esfuerzo y a simular condiciones similares a las del exterior, favoreciendo la longevidad funcional.

Cuándo conviene la elíptica

La elíptica destaca como una opción de bajo impacto, especialmente indicada para quienes padecen molestias en rodillas, caderas o tobillos. Su diseño minimiza la presión sobre las articulaciones, permitiendo ejercitarse sin agravar lesiones previas. La doctora Megha Abraham menciona que la elíptica resulta recomendable para personas con artritis o problemas articulares.

El movimiento que propone esta máquina no se transfiere de forma directa a las actividades cotidianas fuera del gimnasio. Por ello, la elíptica es ideal como complemento o en fases de recuperación, pero no debería ser la única opción para quienes pueden tolerar cierto impacto.

Qué máquina exige más al cuerpo

El gasto calórico varía según la máquina y la intensidad del ejercicio. Según Milica McDowell, experta en rendimiento humano y ejercicio, la cinta de correr puede permitir quemar más calorías a alta velocidad, pero la elíptica facilita un trabajo de cuerpo completo, lo que puede elevar el gasto energético a ritmos moderados.

La elíptica involucra tanto el tren superior como el inferior, mientras que la cinta se centra principalmente en las piernas y el core. Este trabajo integral permite que, a intensidades similares, la elíptica pueda igualar o incluso superar el consumo calórico de la cinta en ciertas circunstancias.

Recomendaciones de expertos sobre cuál elegir y cómo combinarlas

Los expertos citados coinciden en que la cinta de correr ofrece más beneficios generales, sobre todo para quienes buscan mejorar la técnica y la movilidad aplicable a la vida diaria. No obstante, la elíptica es insustituible para quienes necesitan proteger sus articulaciones o recuperarse de lesiones.

Para quienes desean mantener la motivación y la constancia, los especialistas recomiendan alternar o combinar ambas máquinas a lo largo de la semana. Dividir la sesión en bloques de diferentes equipos puede favorecer la adherencia al ejercicio y evitar el aburrimiento, promoviendo resultados más sostenidos.

El afeitado, aunque es una práctica cotidiana para muchos, representa una agresión para la piel. Cada vez que se utiliza una cuchilla afilada, se elimina el vello facial y se arrastra parte del manto hidrolipídico. Esta capa, formada por agua y sebo, constituye la defensa natural de la epidermis frente a factores externos y ayuda a retener la hidratación, según la revista GQ en un análisis sobre el cuidado cutáneo masculino.

La consecuencia inmediata de este proceso es la debilitación de la función barrera de la piel, lo que la expone a riesgos tanto en su salud como en su apariencia. Más allá de los habituales microcortes, la piel interpreta el paso de la cuchilla como una agresión directa y responde activando un proceso inflamatorio. Esto se manifiesta en síntomas como enrojecimiento, irritación, picor, sensibilidad, sequedad y sensación de tirantez.

La investigadora y farmacéutica Elia Torroella destaca que el afeitado implica una fricción directa que elimina células muertas, altera la protección natural de la piel y la deja vulnerable. Según GQ, esta rutina puede provocar microcortes, irritación y una inflamación que compromete la barrera cutánea. Inmediatamente después del afeitado, la piel se encuentra en un estado frágil y reactivo, lo que exige especial cuidado en los productos y activos que se aplican a continuación.

Activos que se deben evitar tras el afeitado

El primer paso para proteger la piel tras el afeitado consiste en identificar y evitar aquellos ingredientes que pueden agravar la irritación. Según GQ, el alcohol encabeza la lista de activos a descartar. Aunque fue la base de los bálsamos clásicos que empleaban generaciones anteriores, este componente resulta altamente irritante en pieles recién afeitadas.

La experta en belleza Nuria Aluart, citada por la revista, recalca que es fundamental evitar productos con altas concentraciones de alcohol, pues este error clásico de los aftershaves antiguos deshidrata la piel y desequilibra su pH.

Además, conviene no utilizar ácidos potentes ni retinoides, ya que pueden provocar irritaciones graves o incluso quemaduras químicas en una barrera cutánea ya comprometida. GQ también advierte sobre el uso de fragancias sintéticas intensas, puesto que pueden desencadenar reacciones alérgicas en las microincisiones provocadas por la cuchilla.

Activos recomendados para el cuidado posterior al afeitado

En el momento posterior al afeitado, la prioridad debe ser reparar, calmar, hidratar y proteger la barrera natural de la piel. La farmacéutica Elia Torroella, en declaraciones a GQ, recomienda cuatro activos para conseguirlo.

El pantenol favorece la reparación cutánea y calma la irritación, el enrojecimiento y las molestias, proporcionando un alivio inmediato. El alfa-bisabolol aporta propiedades calmantes, antiinflamatorias y regeneradoras, mientras que el ácido hialurónico refuerza la hidratación.

También destaca la niacinamida porque estabiliza la función de la barrera epidérmica, estimula la producción de colágeno, minimiza la aparición de arrugas y líneas de expresión, mejora la elasticidad y la luminosidad, unifica el tono y reduce la hiperpigmentación.

Recomendaciones prácticas para el momento del afeitado

Para reducir el impacto del afeitado sobre la piel, GQ aconseja hacerlo a primera hora de la mañana, justo después de levantarse.

En ese instante, la piel y los músculos faciales se encuentran relajados, lo que disminuye la irritación provocada por la cuchilla. Esta medida ayuda a que el proceso sea menos agresivo para el cutis.

Otra sugerencia relevante es afeitarse después de la ducha, ya que el agua caliente abre los poros y ablanda el vello facial. Esto facilita el deslizamiento suave de la cuchilla y minimiza los daños cutáneos. Incorporar estos hábitos sencillos favorece una recuperación más rápida de la piel tras cada sesión de afeitado.

Ejemplo de producto formulado para después del afeitado

Entre las recomendaciones de GQ destaca el bálsamo Anti-Aging After Shave Balm de Qwadrum, que incluye ácido hialurónico de diferentes pesos moleculares, niacinamida, pantenol, alfa-bisabolol y vitamina E.

Este producto está diseñado para calmar, reparar, suavizar e hidratar la piel después del afeitado. También acelera la cicatrización de los microcortes provocados por la cuchilla.

Además, refuerza la barrera cutánea y, gracias a su aporte de antioxidantes, ayuda a retrasar la aparición de los signos de envejecimiento. La combinación de estos activos ofrece protección y recuperación integral para la piel masculina. Este tipo de fórmulas responde a las necesidades específicas tras la agresión del afeitado.

El hígado graso es una de las enfermedades hepáticas más frecuentes en México y suele avanzar sin síntomas evidentes hasta etapas tardías.

Aunque la obesidad y la diabetes son causas conocidas, existen otros factores que también incrementan la posibilidad de desarrollar esta afección.

Hábitos alimenticios, sedentarismo, predisposición genética y hasta ciertos medicamentos pueden incidir en la salud del hígado. Identificar estos riesgos es clave para prevenir complicaciones y atender el problema a tiempo.

Cuáles son otros factores de riesgo que incrementan el riesgo de tener hígado graso

Además de la diabetes y la obesidad, existen otros factores que incrementan el riesgo de desarrollar hígado graso (esteatosis hepática), tal como señala información de la Clínica Universidad de Navarra:

• Resistencia a la insulina: Aun sin diabetes diagnosticada, la resistencia a la insulina favorece la acumulación de grasa en el hígado.
• Síndrome metabólico: Incluye presión arterial alta, niveles elevados de triglicéridos y bajo colesterol HDL.
• Sedentarismo: La falta de actividad física regular contribuye a la acumulación de grasa en el hígado.
• Dieta alta en azúcares y grasas saturadas: El consumo frecuente de refrescos, pan dulce, comida ultraprocesada y grasas animales está vinculado al hígado graso.
• Consumo excesivo de alcohol: Aunque el hígado graso no alcohólico se distingue precisamente por la ausencia de consumo excesivo, el alcohol sigue siendo un factor de riesgo relevante.
• Pérdida rápida de peso: Bajadas bruscas de peso pueden alterar el metabolismo y favorecer el depósito de grasa en el hígado.
• Genética y antecedentes familiares: Tener familiares con hígado graso o enfermedades hepáticas aumenta el riesgo.
• Trastornos hormonales: Como el hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico y apnea del sueño.
• Uso de ciertos medicamentos: Algunos fármacos, como los corticosteroides, tamoxifeno o algunos antirretrovirales, pueden favorecer el desarrollo de hígado graso.

Los síntomas que pueden alertar sobre la presencia de hígado graso

El hígado graso suele avanzar de manera silenciosa, pero algunos síntomas pueden alertar sobre su presencia, especialmente cuando la enfermedad progresa:

• Cansancio o fatiga persistente: Sensación constante de falta de energía sin causa aparente.
• Molestias o dolor en la parte superior derecha del abdomen: Puede ser una molestia leve o sensación de pesadez bajo las costillas.
• Pérdida de apetito: Disminución del interés por comer o sensación de saciedad rápida.
• Náuseas: Malestar estomacal frecuente, a veces acompañado de vómito.
• Pérdida de peso involuntaria: Adelgazamiento sin cambios en la dieta o el ejercicio.
• Inflamación abdominal: Hinchazón o aumento de volumen en el abdomen.
• Coloración amarilla en piel y ojos (ictericia): Aparece en etapas avanzadas si hay daño hepático importante.

En muchos casos, el hígado graso no provoca síntomas al inicio y solo se detecta mediante análisis de sangre o estudios de imagen. Por eso, es importante acudir al médico ante cualquier malestar persistente y, sobre todo, si existen factores de riesgo.

La preocupación por los efectos del estrés en la salud impulsó un auge de productos, retiros y consejos para reducir el cortisol, la llamada “hormona del estrés”. En las redes sociales circulan afirmaciones que vinculan desequilibrios de esta sustancia con síntomas como ansiedad, signos de envejecimiento, acumulación de grasa abdominal y dolores articulares.

Incluso existen spas que prometen desintoxicación hormonal y planes de ejercicio que aseguran regular los niveles de cortisol. Especialistas advirtieron la necesidad de comprender el verdadero impacto de este compuesto en el organismo.

Según un informe de The Times la obsesión por el cortisol generó nuevos hábitos y tendencias de consumo, desde la adquisición de kits para medir la hormona hasta la preparación de cócteles supuestamente reguladores.

El debate científico se centra en si el exceso de cortisol puede considerarse el principal responsable de los problemas de salud asociados al estrés o si, en realidad, su papel es parte de un sistema más complejo.

Qué es el cortisol y por qué se produce

El cortisol es una hormona que producen las glándulas suprarrenales y que se libera en respuesta a estímulos estresantes. De acuerdo con el médico general del NHS, Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, Thom Phillips, esta hormona cumple funciones esenciales como regular el metabolismo, aumentar los niveles de energía y fortalecer el sistema inmunitario.

“Cumple muchas funciones importantes, como regular el metabolismo y aumentar los niveles de energía. Ayuda a combatir la inflamación y a fortalecer el sistema inmunitario”, explicó Phillips a The Times.

Phillips aclaró que no es el único responsable de los efectos negativos del estrés crónico. Phillips subrayó que el estrés depende de múltiples hormonas y moléculas, y que los problemas surgen cuando los niveles de cortisol permanecen elevados de forma constante.

Consecuencias de los niveles elevados

Los especialistas denominan “picos de cortisol” a los aumentos temporales de esta hormona que ocurren de manera natural durante el día, especialmente por la mañana al despertar o ante situaciones de estrés.

Según los expertos, estos incrementos forman parte del funcionamiento normal del organismo y ayudan a mantener los niveles de energía y la capacidad de respuesta del cuerpo. Sin embargo, cuando el cortisol permanece elevado durante períodos prolongados puede convertirse en un factor de riesgo para la salud, al debilitar el sistema inmunitario y dificultar el control de la glucosa y la presión arterial.

Un estudio de la Universidad de Brighton y el Instituto de Investigación del Cáncer de Londres (ICR) relacionó el aumento del cortisol con un mayor riesgo de cáncer de mama y próstata en personas con predisposición genética hereditaria.

Los investigadores sugirieron que quienes presentan mutaciones en el gen BRCA podrían protegerse a través de intervenciones psicológicas orientadas a reducir el estrés.

Relación entre el cortisol, el peso y el sueño

De acuerdo con la inmunóloga de la Universidad de Sussex, Jenna Macciochi, el pico matutino de cortisol influye en el control de la calidad de las células inmunitarias y en la destrucción de células T reactivas. La experta indicó que solo la exposición crónica a altos niveles de esta hormona se asocia con problemas de salud.

Rhiannon Lambert, nutricionista citada por The Times, señaló: “Cuando duermes muy poco durante largos periodos, los niveles de cortisol aumentan y tu cuerpo entra más fácilmente en modo de estrés de lucha o huida, lo que dificulta la pérdida de grasa”.

Durante la menopausia, la disminución de estrógeno puede provocar un aumento de cortisol, contribuyendo a la acumulación de grasa abdominal. “El cuerpo percibe la disminución del estrógeno como una amenaza y envía un mensaje a las glándulas suprarrenales para que trabajen más y produzcan más cortisol”, detalló la nutricionista Renee McGregor.

Exceso de cortisol y cambios físicos

El fenómeno de la “cara de cortisol”, popularizado en redes sociales, sugiere que la hinchazón facial se debe al exceso de esta hormona. Phillips precisó a The Times que afecciones como el síndrome de Cushing pueden producir una redistribución de la grasa y retención de líquidos, pero se trata de enfermedades poco frecuentes.

El médico aclaró que la hinchazón facial cotidiana suele estar más relacionada con la retención de líquidos, el consumo de sal o la falta de sueño que con el cortisol.

Alternativas para controlar los niveles de la hormona

The Times señala que existen kits para medir el cortisol en sangre o saliva, aunque Phillips recomienda realizar mediciones regulares y no puntuales, ya que los valores varían a lo largo del día.

El NHS y el NICE, Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención, consideran preocupantes los niveles superiores a 1.000 nmol/L. En casos de sospecha de alteraciones graves, los médicos realizan estudios más exhaustivos.

Entre las recomendaciones para regular el cortisol, el informe mencionó la importancia de la actividad física, especialmente ejercicios intensos por la mañana y disciplinas relajantes como el yoga por la tarde.

Actividades al aire libre, la jardinería y el contacto con mascotas han demostrado reducir los niveles de la hormona. Un estudio dirigido por la Real Sociedad de Horticultura observó mejoras notables en los niveles de cortisol de los residentes que agregaron plantas a sus jardines.

La alimentación también es relevante. El consumo de pescado azul como salmón, caballa o trucha, así como alimentos ricos en probióticos y prebióticos, contribuye a mantener la salud intestinal y a controlar el estrés hormonal.

Técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda y pausas de silencio durante el día, favorecen un descenso en los marcadores de estrés.

La relación entre la alimentación y el rendimiento físico suscita preguntas entre quienes practican deporte. La cantidad de proteína adecuada para mantener y mejorar la masa muscular es uno de los temas más frecuentes. Hoy, la ciencia recomienda adaptar el consumo proteico a las características personales y al tipo de entrenamiento realizado. El equilibrio es el eje de las pautas actuales en nutrición deportiva, según Sport Life.

No resulta necesario aumentar de manera indiscriminada el consumo de carne, huevos o queso, ni prohibirlos por completo. Es preferible ajustar la cantidad de proteína a cada individuo, ya que esto permite conservar e incrementar la masa muscular.

Especialistas citados por el Journal of the International Society of Sports Nutrition destacan que la moderación es recomendable, especialmente durante periodos de mayor exigencia física. Mantener una rutina alimentaria personalizada mejora los resultados sin caer en excesos.

Cantidad diaria de proteína recomendada

La International Society of Sports Nutrition recomienda consumir entre 1,4 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para quienes buscan construir o mantener masa muscular. Esta cantidad cubre las necesidades de la mayoría de quienes entrenan regularmente, ayudando a promover el crecimiento y la reparación muscular.

Además, esta pauta puede adaptarse según el tipo de ejercicio y los objetivos individuales, permitiendo un enfoque personalizado para cada deportista.

En situaciones donde la exigencia física es elevada o durante fases de dieta hipocalórica, la ingesta puede aumentarse a rangos de 2,3 a 3,1 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

El artículo señala que cifras superiores a 3,0 gramos por kilogramo también pueden favorecer la reducción de la masa grasa en personas entrenadas, siempre bajo supervisión y evitando abusos injustificados.

Ajustes durante dietas y ciclos de entrenamiento

Durante ciclos de entrenamiento intenso o periodos de restricción calórica, es esencial adaptar la cantidad de proteína para evitar la pérdida de masa muscular. El texto indica que incrementar la ingesta en estos momentos ayuda a conservar la masa magra, lo que resulta especialmente ventajoso para deportistas que afrontan retos exigentes en su planificación anual.

Ajustar el consumo dentro de los márgenes sugeridos por expertos permite optimizar el rendimiento y la composición corporal. No obstante, el artículo advierte que un aumento excesivo no aporta beneficios adicionales y puede resultar innecesario. La clave está en encontrar el punto justo para cada situación individual, sin sobrepasar los límites razonables.

Dosis por porción y distribución diaria

Las recomendaciones actuales apuntan a que cada toma de proteína debe aportar 0,25 gramos por kilogramo de peso corporal, o entre 20 y 40 gramos en términos absolutos. Estas dosis deben incluir 700 a 3.000 mg de leucina, además de un perfil equilibrado de aminoácidos esenciales para favorecer la síntesis muscular.

El artículo sugiere distribuir el consumo de proteína de manera uniforme a lo largo del día, realizando ingestas cada tres a cuatro horas.

El momento exacto de la toma, antes o después del ejercicio, puede variar según la tolerancia personal, aunque el efecto anabólico del entrenamiento se mantiene durante al menos 24 horas posteriores.

Consideraciones para deportistas veganos

Los deportistas que optan por una dieta vegana pueden cubrir sus necesidades proteicas mediante una combinación adecuada de fuentes vegetales. El texto recomienda incluir semillas, frutos secos, cereales y legumbres en las comidas diarias para asegurar el aporte de todos los aminoácidos esenciales requeridos por el organismo.

Si a pesar de la planificación dietética no se logra alcanzar la cantidad de proteína necesaria, existen suplementos elaborados exclusivamente a partir de ingredientes vegetales. Estos productos pueden ser una alternativa para mantener el desarrollo muscular y cubrir las demandas derivadas del entrenamiento de fuerza, según el artículo.

Durante años, la palabra inflamación se convirtió en una de las más repetidas en conversaciones sobre bienestar, nutrición y actividad física. Redes sociales, suplementos y distintos programas de salud suelen presentarla como un enemigo que debe eliminarse para proteger el organismo.

Sin embargo, especialistas en medicina deportiva e inmunología advirtieron a Men’s Health que esa visión simplifica en exceso un proceso biológico mucho más complejo.

En el contexto del entrenamiento de fuerza, la inflamación cumple una función decisiva. Lejos de representar un obstáculo, forma parte de los mecanismos que permiten al cuerpo adaptarse al esfuerzo físico, reparar tejidos y aumentar la masa muscular.

La clave, según los expertos, radica en distinguir entre los distintos tipos de inflamación y comprender cuándo constituye una respuesta saludable y cuándo puede transformarse en un factor de riesgo.

Un proceso indispensable para el organismo

La inflamación es una respuesta natural del sistema inmunitario frente a lesiones, infecciones o situaciones de estrés físico. De acuerdo con los especialistas consultados por Men’s Health, este mecanismo participa en múltiples funciones necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo.

El Dr. Joshua T. Goldman, especialista en medicina deportiva explicó que la inflamación suele generar rechazo debido a la atención que recibe en redes sociales y medios de comunicación. Sin embargo, señaló que “si la desactiváramos por completo, seríamos un desastre. Jamás podríamos reparar ninguna estructura dañada”.

Los expertos diferencian dos formas principales de inflamación: la aguda y la crónica. La primera ocurre durante períodos breves y forma parte de una respuesta inmunitaria normal. La segunda aparece cuando esa activación persiste durante largos períodos y puede favorecer el desarrollo de diversas enfermedades.

La diferencia entre inflamación aguda y crónica

La Dra. Tamiko Katsumoto, profesora clínica asociada de la división de inmunología y reumatología de la Universidad de Stanford, indicó que la inflamación está influida por numerosos factores. Entre ellos mencionó el estilo de vida, la alimentación, el estrés y la exposición a contaminantes ambientales.

Cuando el organismo enfrenta una infección, una lesión o una situación de estrés temporal, los glóbulos blancos se activan para responder a esa amenaza. Ese fenómeno corresponde a la inflamación aguda.

Brian Andonian, profesor asistente de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke, destacó la importancia de este proceso para la salud general. “La inflamación aguda es clave para combatir infecciones, curar lesiones y prevenir que las células dañadas se conviertan en cancerosas”, explicó a Men’s Health.

La situación cambia cuando el sistema inmunitario no logra desactivar esa respuesta. En esos casos aparece la inflamación crónica, un estado que puede dificultar la recuperación del organismo frente a distintos desafíos físicos y aumentar el riesgo de enfermedades de largo plazo.

El vínculo entre el entrenamiento y el crecimiento muscular

Los especialistas sostienen que el desarrollo de la musculatura depende, en parte, de la activación temporal del sistema inmunitario. Durante una sesión intensa de entrenamiento de resistencia, las fibras musculares experimentan pequeñas lesiones microscópicas.

Andonian explicó que estas microlesiones desencadenan una respuesta inflamatoria necesaria para la recuperación de los tejidos. “Durante un entrenamiento de resistencia intenso, los músculos sufren microlesiones. La recuperación de estas microlesiones requiere inflamación aguda y una respuesta inmunitaria coordinada”, señaló.

Tras el ejercicio, diferentes células inmunitarias se desplazan hacia las zonas afectadas para eliminar residuos celulares y tejido dañado. En las horas y días posteriores, el organismo inicia procesos de reparación que permiten reconstruir las fibras musculares y favorecer su crecimiento.

De acuerdo con el especialista, una cantidad insuficiente o excesiva de inflamación puede alterar ese mecanismo de recuperación. Por ese motivo, el equilibrio resulta fundamental para obtener mejoras en fuerza y rendimiento físico.

Qué ocurre con los alimentos antiinflamatorios

La creciente popularidad de las dietas antiinflamatorias llevó a algunas personas a preguntarse si este tipo de alimentación podría interferir con las adaptaciones generadas por el ejercicio. Los expertos consultados por Men’s Health consideran que esa preocupación carece de fundamento.

La nutricionista Lauren Roper explicó que una dieta antiinflamatoria suele estar compuesta por alimentos considerados beneficiosos para la salud y el rendimiento deportivo. Entre ellos se encuentran los carbohidratos complejos, las proteínas magras, frutas, verduras y fuentes de omega-3.

La especialista afirmó que este patrón alimentario no bloquea la respuesta inflamatoria aguda necesaria para la recuperación muscular posterior al entrenamiento. Además, muchos de los alimentos asociados con procesos inflamatorios persistentes, como el alcohol, las grasas trans o los carbohidratos refinados, suelen formar parte de los productos cuyo consumo se recomienda limitar.

Baños de hielo y medicamentos antiinflamatorios

La misma lógica se aplica a otras estrategias destinadas a reducir la inflamación, como los baños de hielo o el uso de antiinflamatorios no esteroideos.

Andonian indicó que estas herramientas pueden resultar útiles en determinados contextos, especialmente para deportistas que necesitan recuperarse rápidamente entre competencias o entrenamientos de alta exigencia.

Sin embargo, subrayó que quienes buscan maximizar las adaptaciones derivadas del ejercicio probablemente deberían evitar recurrir de manera sistemática a terapias antiinflamatorias después de cada sesión, salvo en situaciones vinculadas al sobreentrenamiento.

La dieta nórdica, un patrón alimentario propio de Dinamarca, Suecia, Noruega, Finlandia e Islandia, se reconoce por su enfoque en alimentos integrales, de temporada y de origen vegetal. Es valorada como alternativa a la nutrición mediterránea por sus beneficios para la salud y la sostenibilidad.

Este estilo de alimentación está centrado en vegetales, cereales integrales, pescados grasos, legumbres, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa y aceite de colza, originarios de los países escandinavos. Este modelo, flexible y adaptable en cualquier parte del mundo, fomenta la reducción de alimentos procesados y azúcares añadidos, y está respaldado por estudios que asocian su seguimiento con menor riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 y cardiovasculares, y con mejoras en el peso y la calidad del sueño.

Qué es la dieta nórdica y qué alimentos son clave

Surgida en 2004 por el trabajo conjunto de nutricionistas, científicos y chefs, la dieta nórdica se inspira en tradiciones alimentarias escandinavas adaptadas a condiciones de clima frío. Comparte principios con la dieta mediterránea, pero se diferencia en componentes clave, por ejemplo, al priorizar el uso de aceite de colza y alimentos típicos de la región, detalló National Geographic.

En opinión de expertos citados por Harvard, aunque ambos planes alimentarios presentan ventajas similares en términos de bienestar y salud, la versión escandinava destaca por basarse en productos locales y de temporada, fomentando una menor presencia de carnes procesadas, carnes rojas no magras, azúcares añadidos y sal. El corazón de la dieta está constituido por vegetales y frutas, especialmente bayas como arándanos, frambuesas y arándanos rojos, así como manzanas y peras. Hortalizas de raíz y verduras crucíferas como la coliflor y el repollo también son pilares, según Cleveland Clinic.

A estos se suman cereales integrales disponibles en panes como el Rugbrød danés y en galletas integrales de la zona. El pescado graso, como el salmón, arenque, caballa y sardinas, es fuente primordial de ácidos grasos omega-3, mientras que mariscos locales se recomiendan siempre que estén accesibles.

Las legumbres (lentejas, guisantes, habas) y los frutos secos proporcionan fibra y proteínas, fortaleciendo el perfil vegetal de la dieta. El aceite de colza es el preferido para cocinar y aderezar debido a su aporte de grasas saludables y de ácido alfa-linolénico, un omega-3 vegetal, indica Harvard. Entre los lácteos, destacan los productos bajos en grasa, como el skyr islandés y el kéfir, que complementan desayunos y platos principales. El consumo de huevos y carnes magras de caza se sugiere con moderación, y la carne roja no magra solo de forma ocasional.

De igual manera, la dieta aconseja limitar los alimentos procesados, azúcares añadidos y sal, favoreciendo preparaciones sencillas con alimentos naturales, según datos de Cleveland Clinic.

Beneficios para la salud y el medio ambiente

La evidencia sobre los efectos de la dieta nórdica es robusta y en crecimiento. Un análisis de 47 estudios, publicado en 2025, concluyó que los individuos que siguen este patrón registran un 22% menos de riesgo de muerte prematura por cualquier causa, un 16% menos de riesgo de fallecer por enfermedad cardiovascular y un 14% menos de riesgo de morir por cáncer.

Estos beneficios se relacionan con el alto contenido en antioxidantes, fibra dietética y ácidos grasos omega-3, así como con el bajo índice glucémico de alimentos como los cereales integrales. Otro estudio, respaldado por National Geographic, asocia este patrón con disminuciones en enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, colesterol LDL (“malo”) y presión arterial. También se documentan mejoras en peso corporal, calidad del sueño y rendimiento físico, factores clave para prevenir la discapacidad en la vejez.

Otro hallazgo, publicado en Scientific Reports, mostró un 58% menos de riesgo de desarrollar enfermedad del hígado graso no alcohólico y la misma reducción en probabilidad de padecer diabetes tipo 2 en quienes mantienen este patrón. El impacto ambiental es otro aspecto fundamental. Favorecer productos locales y de estación reduce el transporte, las emisiones y la huella ecológica, resalta Harvard. El uso de legumbres y verduras promueve una producción alimentaria eficiente y sostenible.

Además, las propiedades antiinflamatorias resultantes del consumo de alimentos integrales y antioxidantes contribuyen a regular hormonas, el apetito y el metabolismo, según Cleveland Clinic. Así, la dieta nórdica demuestra efectos que superan la suma de sus ingredientes. Elegirla es una manera de potenciar la vitalidad y prolongar los años de vida saludable, permitiendo disfrutar plenamente cada etapa.

Cómo seguir y adaptar la dieta nórdica

Más que un régimen estricto, se presenta como un conjunto de recomendaciones flexibles, adaptables a la disponibilidad local. Según Cleveland Clinic, el enfoque funciona como una guía que se puede sostener en el tiempo y que se adapta a las necesidades de cualquier persona.

Es posible adoptar este patrón fuera de Escandinavia, escogiendo alimentos de temporada y de origen local. Por ejemplo, las bayas autóctonas pueden sustituirse por otras frutas frescas del entorno; el pan de centeno tradicional puede reemplazarse por variedades integrales con semillas disponibles en comercios locales, afirma Harvard. Para quienes buscan opciones accesibles y prácticas, el uso de vegetales y pescados congelados o enlatados es válido, ya que mantienen sus propiedades nutricionales y ayudan a evitar el desperdicio.

Especialistas de Cleveland Clinic añaden que este plan puede adaptarse sin complicaciones a personas veganas o vegetarianas, incrementando el consumo de vegetales y excluyendo productos de origen animal sin perder el perfil saludable.

Elegir colores relajantes en el dormitorio puede cambiar por completo la calidad del descanso nocturno, de acuerdo con expertos en decoración citados por Revista Interiores. El azul claro se destaca como el tono más recomendado para crear una atmósfera serena y favorecer el sueño, según coinciden especialistas en pintura y diseño de interiores.

“Los colores pueden tener un efecto visual evidente, pero incluso el cambio más suave en el tono puede alterar el estado de ánimo,” afirman especialistas en pintura de Jotun, citados por el medio. La selección meticulosa de la gama cromática es clave para lograr un dormitorio acogedor y propicio para el descanso.

1. Efecto del azul claro en la relajación

El azul claro o empolvado se considera la opción principal para crear un entorno relajante y favorecer el descanso. Este tono aporta calma, frescura y un sentido de orden. Los expertos recomiendan combinar azul claro con blanco, madera clara o fibras naturales para lograr una sensación limpia y tranquila.

El azul grisáceo, en particular, “tiene ese punto sereno que nunca cansa. No es tan frío como un azul intenso ni tan neutro como un gris, así que consigue equilibrar muy bien el ambiente,” resalta Revista Interiores. Esta tonalidad es especialmente adecuada para dormitorios con abundante luz natural, porque aporta claridad y relaja el espacio.

2. Por qué elegir verde salvia en el dormitorio

El verde salvia se ha posicionado como uno de los colores favoritos para dormitorios por su suavidad y su asociación con la naturaleza. Este tono crea un ambiente apacible y resulta ideal para quienes buscan relajación. Se recomienda combinarlo con textiles de lino en beige, muebles de madera y detalles en negro para lograr contraste y naturalidad.

El verde salvia también puede aplicarse en detalles decorativos o en papel pintado de motivos botánicos, sobre todo en la pared del cabecero, reforzando así la conexión con lo natural.

3. Ventajas del beige arena para ambientes acogedores

El beige arena se destaca por su calidez y atemporalidad. Este color convierte el dormitorio en un espacio acogedor desde el primer momento, ofreciendo una base neutra que permite numerosas combinaciones. Es apto tanto para paredes, textiles, cortinas como cabeceros.

Para evitar un ambiente plano, los expertos sugieren mezclar el beige arena con distintas texturas y otros tonos tierra, generando profundidad y un entorno relajante.

4. Gris cálido, equilibrio entre elegancia y confort

El gris cálido es preferido frente a los tonos fríos por su capacidad de aportar elegancia sin sacrificar la sensación de confort. Los matices beige o topo lo hacen apto para dormitorios modernos con muebles sencillos.

Se aconseja acompañar este color con ropa de cama en tonos claros y lámparas de luz cálida, suavizando así el ambiente y alejándose de un entorno demasiado serio o impersonal.

5. El rosa empolvado y su aporte de tranquilidad

El rosa empolvado ha dejado de ser exclusivo de habitaciones juveniles. En dormitorios para adultos, aporta tranquilidad y una nota acogedora muy valorada.

La clave está en elegir matices apagados y poco saturados. Cuando se combina con beige, gris o madera natural, el rosa empolvado transmite elegancia y armonía visual.

6. Blanco roto, más luminosidad y calidez

El blanco roto es idóneo para quienes desean ampliar visualmente el espacio y aprovechar mejor la luz, sobre todo en habitaciones pequeñas. Aporta calidez por sus matices crema, a diferencia de los blancos fríos, y hace el ambiente más habitable.

Se recomienda complementarlo con textiles de materiales naturales, lo que acentúa la sensación de hogar y evita una atmósfera impersonal, concluye Revista Interiores.

7. Tonos tierra para dormitorios naturales

Los tonos tierra generan calidez y son especialmente agradables en espacios con materiales como madera o lino. Si se eligen en versiones suaves, estos tonos logran equilibrio y proporcionan un ambiente propicio para el descanso.

Quienes duden en usarlos pueden aplicarlos primero en textiles o en el cabecero de la cama. Los detalles en tonos crema contribuyen a potenciar el efecto acogedor.

8. Azul petróleo, profundidad y modernidad

El azul petróleo suave da profundidad y sensación recogida sin oscurecer el dormitorio. Es una alternativa ideal para quienes buscan un ambiente relajante con un toque contemporáneo y sofisticado.

Se logra equilibrio y luminosidad al combinar azul petróleo con blancos, maderas naturales y textiles arena, consiguiendo un espacio visualmente atractivo.

9. Color topo: equilibrio y orden visual

El color topo, mezcla de gris, beige y marrón suave, se ha convertido en uno de los tonos favoritos para dormitorios adultos. Aporta ambientes equilibrados, sensación de orden y tranquilidad visual.

Puede utilizarse tanto en paredes como en textiles y se combina fácilmente con tonos crema o verde oliva para un matiz más natural y elegante.

10. Cerceta, una opción envolvente para relajarse

El cerceta, situado entre el azul y el verde, se distingue por su fuerza visual y su capacidad de crear un entorno envolvente y relajante. Este color es adecuado para usar en paredes, textiles o detalles decorativos, consiguiendo un dormitorio acogedor y sofisticado.

Expertos de Revista Interiores subrayan que el cerceta combina especialmente bien con madera oscura y ropa de cama en tonos piedra o blanco. Esta selección final evidencia cómo los matices cuidadosamente elegidos permiten imprimir personalidad y confort al dormitorio, optimizando día tras día la experiencia de descanso.

El morrón, conocido también como pimiento o pimentón según la región, es un vegetal ampliamente utilizado en la gastronomía mundial. De colores vibrantes como el rojo, amarillo, naranja y verde, este fruto pertenece a la familia de las solanáceas y se caracteriza por su sabor dulce y textura crujiente. No solo aportan sabor y color a las comidas, sino que también se destacan por su bajo contenido calórico y su riqueza en agua, lo que los convierte en una opción frecuente en dietas saludables.

Desde el punto de vista nutricional, contienen importantes cantidades de vitamina C, vitamina A y antioxidantes naturales, que contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico y a proteger las células del daño oxidativo. Estos compuestos también cumplen un rol en la prevención de enfermedades crónicas y en el mantenimiento de una piel saludable. Además, aportan fibra dietética, lo que favorece el funcionamiento digestivo y ayuda a generar sensación de saciedad.

Entre las distintas variedades, la alternativa verde ofrece varios beneficios para la salud. Su perfil nutricional incluye una alta concentración de compuestos bioactivos que ayudan a mantener el equilibrio del organismo y a prevenir diversos trastornos.

El morrón verde y sus beneficios para la salud

Esta variedad aporta beneficios significativos a la salud. Son bajos en calorías, ofrecen alrededor de 20 calorías por cada 100 gramos y contienen hasta 120 miligramos de vitamina C, una cantidad cercana al doble que la de una naranja. Además, suministran fibra y antioxidantes, que ayudan a proteger las células y a reducir el riesgo de diversas enfermedades.

Conocido científicamente como Capsicum annuum, es la versión inmadura de los morrones rojos, amarillos y naranjas. Originario de América Central y del Sur, ahora se cultiva y consume en todo el mundo, explica la BBC. Este vegetal se considera una fruta en sentido botánico, aunque se prepara casi siempre como verdura. Entre los nutrientes principales destaca la vitamina C, junto con fibra (alrededor de 2,6 gramos por taza de 150 gramos), provitamina A (betacaroteno) y vitamina B6.

Los antioxidantes presentes incluyen flavonoides, carotenoides y compuestos fenólicos como el ácido p-cumárico. Un estudio señala que este tipo de compuestos puede favorecer la salud hepática, disminuir la resistencia a la insulina y proteger el corazón. La fibra brinda asimismo bienestar digestivo y fomenta el balance adecuado de bacterias intestinales.

El consumo regular contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico. Además de que puede ayudar a recuperarse con mayor rapidez de enfermedades y protege frente a infecciones comunes como gripes y resfriados. Es relevante también por su aporte en la formación de colágeno y la reparación de tejidos, gracias a la vitamina C.

Una investigación resalta que el efecto antioxidante del pimiento verde puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La inclusión frecuente de este vegetal en la dieta ayuda a mantener el colesterol, la presión arterial y la glucosa en niveles saludables, como recogen varios estudios citados por el portal. La presencia de luteína y otros carotenoides favorece la visión, especialmente en la protección contra el daño ocular por luz y en la prevención de afecciones como la degeneración macular relacionada con la edad, de acuerdo con una revisión.

Respecto al control del peso, el morrón verde es bajo en calorías, rico en fibra y proporciona saciedad, lo cual apoya la pérdida o el mantenimiento de un peso saludable. Además, Healthline menciona su potencial para reducir la acumulación de grasa visceral, que se vincula a enfermedades metabólicas.

Comparativa nutritiva frente a otros morrones

El perfil nutricional de los morrones varía con el color y el grado de maduración. La Cleveland Clinic explica que los rojos contienen más betacaroteno y son los más dulces; los verdes, al ser menos maduros, presentan un sabor más amargo y mayor proporción de ácidos fenólicos, antioxidantes vinculados a propiedades antiinflamatorias.

Los amarillos destacan por su alto contenido de vitamina C, según Medical News Today, mientras que los naranjas concentran luteína y zeaxantina, relacionadas con la salud ocular, indica un estudio. Los rojos, por su parte, son fuente de beta-criptoxantina, un compuesto asociado a la protección celular y de las articulaciones, informa la Cleveland Clinic. Debido a estas diferencias, Lara Whitson, experta de la clínica estadounidense, recomienda incorporar morrones de varios colores. “Cuanta más variedad consumas, más nutrientes se obtendrán”, sugiere la especialista.

Un análisis de la USDA realizado en 2025 comparó el perfil nutricional de todas las versiones. El estudio evidenció que los morrones rojos, al ser los más maduros, presentan el mayor contenido de vitamina C, alcanzando los 142 mg por cada 100 gramos, mientras que los verdes contienen aproximadamente 80 mg y los amarillos cerca de 120 mg.

Estas diferencias nutricionales reflejan la evolución química del fruto durante su maduración y destacan la importancia de incluir distintas variedades en la dieta para obtener una gama más amplia de nutrientes y beneficios para la salud.

Usos y recomendaciones para consumir pimientos verdes

El pimiento verde es versátil y fácil de integrar en la dieta diaria. Según Healthline, puede consumirse crudo en ensaladas, acompañado de hummus, salteado, relleno con arroz y frijoles, en sopas, guisos, salsas o tortillas. La Cleveland Clinic destaca que asar o cocinar el pimiento realza sus nutrientes y mejora su digestibilidad.

Incluir pequeñas porciones diarias suma sabor, textura y nutrientes a cualquier plato, con impacto favorable en la salud general. Integrado en una dieta equilibrada, el pimiento verde es un alimento asequible y seguro para la mayoría de las personas. Elegir ejemplares frescos y combinarlos con otros vegetales puede aportar beneficios relevantes sin alterar el presupuesto ni los hábitos culinarios habituales.

El bienestar integral es una prioridad para Dua Lipa, quien ha experimentado una transformación física al acercarse a los 30 años. Su equilibrio entre disciplina física y mental le permite afrontar una agenda exigente. Según la revista Women’s Health, su constancia y filosofía personal subrayan el entrenamiento regular en cualquier rutina.

La rutina diaria de Dua Lipa

La rutina de Dua Lipa pone énfasis en la regularidad y la sencillez. La cantante recomienda levantarse y realizar ejercicios en colchoneta al menos una vez al día, independientemente del estado de ánimo o la motivación. Esta práctica, según sus declaraciones, ayuda a que el cuerpo se mantenga preparado y agradecido, y le permite afrontar sus compromisos profesionales con energía.

Dua Lipa destaca que el bienestar físico es inseparable del mental, por lo que prioriza ejercicios que favorecen ambos aspectos. El método Frame Reformer, de entrenamiento, y la práctica diaria en colchoneta son la base de su rutina en medio de un estilo de vida exigente.

Los ejercicios de la rutina de Melissa Lynn

La entrenadora de Frame Reformer, Melissa Lynn, comparte una rutina de 20 minutos diseñada para trabajar todo el cuerpo con elementos sencillos: una colchoneta, una pelota de Pilates, pesas para tobillos y muñecas. A continuación, el detalle de cada ejercicio, con instrucciones para su ejecución.

Plancha lateral y pulsaciones sobre la pelota: Para comenzar, colocarse de lado apoyando las rodillas sobre la pelota de Pilates en el suelo y la mano superior apoyada. Elevar las caderas hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mientras se sube la cadera, presionar la pelota con las rodillas y luego bajar lentamente. Este movimiento fortalece el core y mejora la estabilidad lateral. Realizar el ejercicio durante 40 segundos y cambiar de lado.

Plancha lateral y pulsaciones sobre la pelota con extensión de pierna:

Adoptar la misma posición inicial que el ejercicio anterior, pero al elevar las caderas, extender la pierna superior hacia adelante en diagonal, mientras la mano superior presiona la pelota. Bajar la pierna y las caderas de forma controlada, y regresar a la posición inicial. Este ejercicio suma trabajo de glúteos y control corporal. Realizar 40 segundos por cada lado.

Plancha lateral y pulsaciones sobre la pelota con extensión de pierna:

Adoptar la misma posición inicial que el ejercicio anterior, pero al elevar las caderas, extender la pierna superior hacia adelante en diagonal, mientras la mano superior presiona la pelota. Bajar la pierna y las caderas de forma controlada, y regresar a la posición inicial. Este ejercicio suma trabajo de glúteos y control corporal. Realizar 40 segundos por cada lado.

Abdominales con balón:

Tumbarse boca arriba sobre la pelota de Pilates, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Extender los brazos hacia el techo. Contraer el abdomen para elevar la cabeza, el cuello y los hombros hacia las caderas, manteniendo los brazos alineados hacia adelante. Bajar lentamente y repetir. Este movimiento activa la musculatura abdominal profunda.

Elevación de pierna haciendo abdominales oblicuos:

Iniciar con las rodillas flexionadas y alineadas con las caderas. Colocar las puntas de los dedos en las sienes y los codos abiertos. Sostener la pelota de Pilates contra una rodilla usando el codo contrario. Mantener la pelota en esa posición y extender la pierna opuesta, y subirla y bajarla mientras se realiza una contracción oblicua. Cambiar de lado tras 40 segundos. Este ejercicio activa el core y los oblicuos.

Avance oblicuo:

Sujetar la pelota de Pilates con la mano superior extendida por encima de la cabeza, apoyando el antebrazo inferior en el suelo. En un solo movimiento, elevar el torso y las piernas al mismo tiempo hasta formar una V lateral, llevando el brazo superior hacia los pies hasta que la pelota los toque. Bajar lentamente y repetir. Este movimiento combina fuerza abdominal y flexibilidad.

Estocadas hacia atrás:

Colocar el talón delantero sobre la punta del pie y da un paso atrás con el otro pie para adoptar una postura de zancada. Bajar la cadera, manteniendo la rodilla delantera alineada con el tobillo. Impulsar el talón delantero para volver a la posición inicial. Alternar de lado tras 40 segundos. Este ejercicio trabaja piernas, glúteos y mejora la coordinación.

Cada ejercicio debe realizarse durante 40 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente o cambiar de lado en los ejercicios unilaterales. Al completar la serie, descansar 60 segundos y repetir todo el circuito una vez más.

Materiales y dinámica de la rutina

Para llevar a cabo la rutina planteada por Melissa Lynn, basta con disponer de una colchoneta, una pelota de Pilates, pesas para tobillos y muñecas. La pelota aporta inestabilidad, mientras que las pesas incrementan la exigencia muscular. El circuito debe repetirse dos veces, descansando 60 segundos al finalizar la primera ronda.

La propuesta se adapta tanto a principiantes como a personas con mayor experiencia en el entrenamiento físico, permitiendo ajustes en la intensidad según las necesidades individuales. La estructura de la rutina y el tipo de materiales empleados facilitan su realización en cualquier entorno, y se alinean con el enfoque itinerante y práctico de Dua Lipa.

Nueve de cada diez adultos en el Reino Unido y Estados Unidos no alcanzan la cantidad diaria recomendada de fibra dietética, y la razón podría estar en el horario en que la consumen.

La gastroenteróloga Trisha Pasricha, de la Universidad de Harvard, afirmó que el horario en que se consume este nutriente puede influir en la salud intestinal, el control del apetito y los niveles de energía. Según la especialista y distintas investigaciones, el desayuno es el momento más beneficioso del día para incorporarlo a la dieta.

El dato no es menor: el adulto promedio en ambos países consume poco más de la mitad de los 30 gramos diarios recomendados. Ese déficit crónico se traduce en una microbiota intestinal debilitada, un sistema inmunitario menos robusto y una mayor propensión a enfermedades como las cardiopatías, el cáncer de colon y la diabetes tipo 2.

Según informó Science Focus, añadir apenas siete gramos más de fibra al día ya se asocia con una reducción del riesgo de esas tres condiciones.

El intestino también tiene su propio reloj

Detrás de la recomendación de Pasricha hay una razón fisiológica concreta. El colon permanece inactivo durante el sueño y se activa de forma progresiva al despertar: su actividad alcanza el punto máximo durante la primera hora o dos horas tras levantarse.

“Cuando te despiertas, recibes señales del entorno y el colon se activa”, explicó la gastroenteróloga a Science Focus. “Su actividad es más intensa durante las primeras una o dos horas después de despertar”, añadió.

Ese proceso incluye contracciones que empujan el contenido intestinal hacia su salida. Un desayuno con alto contenido de fibra puede potenciar ese movimiento natural y favorecer una evacuación sin esfuerzo.

“Una de las maneras más predecibles de mejorar la evacuación intestinal es simplemente consumir más fibra. Cuando notes que tus heces son más blandas y fáciles de evacuar, y no tengas que hacer fuerza, eso me indica que estás cumpliendo con tus objetivos”, afirmó Pasricha.

Un estudio citado por la publicación respalda esa afirmación: 153 adultos que incorporaron salvado de trigo rico en fibra a su desayuno reportaron mejoras notorias en su salud intestinal tras solo dos semanas, con menos hinchazón, mayor facilidad para ir al baño y más energía, gracias a un incremento de apenas 5,4 gramos de fibra matutina.

Un desayuno que condiciona el resto del día

Los efectos de arrancar la mañana con fibra no se detienen en el baño. La nutricionista científica Emily Leeming, del King’s College de Londres, señaló a Science Focus que las elecciones del desayuno tienen un efecto dominó sobre la alimentación del día.

Una investigación australiana encontró que los adultos que desayunaban alimentos ricos en fibra tendían a elegir opciones más saludables en el almuerzo, la cena y los refrigerios, frente a quienes se saltaban esa comida o optaban por alternativas con menor aporte de este nutriente.

“Si tomas un desayuno equilibrado, es probable que te resulte más fácil comer sano más tarde”, comentó Leeming. También advirtió que saltarse el desayuno dificulta alcanzar los objetivos diarios de fibra.

Azúcar en sangre, saciedad y calorías

Más allá de sus efectos sobre el tránsito intestinal y las elecciones alimentarias posteriores, este nutriente también desempeña un papel importante en la regulación del apetito y de los niveles de glucosa.

La fibra actúa de forma distinta a los demás macronutrientes: el organismo no la digiere directamente, sino que llega al colon, donde alimenta a los microbios intestinales.

En ese recorrido, añade volumen a los alimentos, ralentiza su tránsito por el estómago y envía señales de saciedad al cerebro. Cuando se combina con carbohidratos, frena la velocidad a la que los azúcares ingresan al torrente sanguíneo, lo que estabiliza la glucosa y la energía.

Un estudio determinó que las personas cuyos desayunos generan un impacto más suave sobre el azúcar en sangre, en parte por la presencia de fibra, tienden a sentir menos hambre y a consumir menos calorías durante el resto de la jornada.

Investigaciones anteriores ya habían constatado que un desayuno con avena o pan integral produce mayor saciedad que una alternativa con las mismas calorías pero menos fibra.

La pérdida de masa ósea suele avanzar de forma silenciosa. Durante años puede no generar señales evidentes, aunque sus consecuencias se vuelven visibles cuando aparecen fracturas, dolor o limitaciones en la movilidad. Para millones de mujeres, este proceso está estrechamente relacionado con cambios hormonales que ocurren en distintas etapas de la vida, especialmente durante la menopausia.

Frente a ese escenario, especialistas consultados por Women’s Health destacaron que la actividad física representa una de las herramientas más importantes para proteger la estructura ósea.

Los ejercicios que incorporan resistencia, impacto controlado y trabajo de estabilidad estimulan mecanismos biológicos que ayudan a conservar la fortaleza de los huesos y disminuyen el riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis.

El papel del ejercicio en la salud ósea

La evidencia científica indica que el movimiento regular favorece el mantenimiento de la densidad ósea, una condición fundamental para prevenir fracturas y conservar la independencia física con el paso de los años.

Entre las modalidades más recomendadas figura el entrenamiento de resistencia, que puede realizarse con pesas libres, máquinas de musculación, bandas elásticas, balones medicinales o mediante ejercicios con el propio peso corporal.

La entrenadora Molly Ertel explicó a Women’s Health que “el entrenamiento de fuerza ayuda a promover la densidad ósea al aplicar una tensión controlada a los huesos, lo que estimula al cuerpo a reconstruirlos y fortalecerlos mediante un proceso llamado remodelación ósea”.

Los especialistas también señalaron la importancia de los ejercicios con carga de peso corporal, como caminar a paso ligero, correr, bailar o practicar deportes de raqueta. Según una revisión sistemática publicada en 2023 en la revista Cureus, los ejercicios pliométricos pueden contribuir a aliviar la pérdida ósea asociada con la menopausia.

Otra pieza importante es el entrenamiento de equilibrio, que ayuda a reducir el riesgo de caídas, una de las principales causas de fracturas en adultos mayores. Ejercicios sobre superficies inestables, movimientos con una sola pierna, zancadas y prácticas como el tai chi forman parte de las opciones sugeridas por los expertos.

Los 10 ejercicios recomendados para fortalecer los huesos

Como parte de una rutina orientada a preservar la salud del sistema esquelético, el entrenador personal certificado Zay Washington recomendó una combinación de movimientos que integran fuerza, impacto y estabilidad.

1. Sentadillas: fortalecen piernas, glúteos y caderas, grupos musculares fundamentales para sostener el cuerpo y mejorar la estabilidad.
2. Zancadas inversas: trabajan la musculatura de las piernas y favorecen el equilibrio mediante movimientos controlados.
3. Peso muerto: estimula la fuerza de caderas, glúteos y espalda, además de involucrar grandes grupos musculares en un solo movimiento.
4. Flexiones de brazos: contribuyen al fortalecimiento de brazos, hombros y pecho mediante la resistencia generada por el propio peso corporal.
5. Empujes de cadera: ayudan a desarrollar fuerza en glúteos y caderas, dos regiones clave para la movilidad y la prevención de fracturas.
6. Press de hombros sentado: permite trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo mediante el uso de resistencia externa.
7. Saltos de tijera: combinan trabajo cardiovascular con estímulos de impacto sobre el esqueleto.
8. Rodillas altas: incrementan la exigencia física y ejercen carga sobre las extremidades inferiores.
9. Salto con cuerda: genera impactos repetidos que contribuyen a estimular el tejido óseo.
10. Sentadillas con salto: añaden potencia y fuerza explosiva al movimiento tradicional de sentadilla, aumentando la carga mecánica sobre los huesos.

Washington recomendó comenzar dominando la técnica con el propio peso corporal antes de incorporar cargas adicionales. También sugirió aplicar el principio de sobrecarga progresiva, aumentando gradualmente la resistencia para favorecer las adaptaciones físicas relacionadas con el fortalecimiento muscular y óseo.

Menopausia y riesgo de pérdida ósea

Los especialistas remarcaron que las mujeres enfrentan un riesgo particularmente elevado durante la menopausia. Según explicó el cirujano ortopédico Spencer Stein, las mujeres pueden perder hasta un 10% de su densidad ósea durante los primeros cinco años de esta etapa.

Por otro lado, el cirujano ortopédico deportivo David Abbasi, señaló a Women’s Health que “la menopausia provoca una disminución de los estrógenos, lo que a su vez causa una disminución del calcio óseo”.

El embarazo y la lactancia también pueden generar reducciones temporales en la densidad mineral ósea debido a la transferencia de calcio necesaria para el desarrollo del bebé. Los expertos indicaron que esos niveles suelen recuperarse posteriormente con una nutrición adecuada y los cuidados correspondientes.

Qué actividades requieren precaución

Las recomendaciones cambian cuando existe un diagnóstico previo de osteopenia u osteoporosis. En esos casos, determinadas actividades pueden incrementar el riesgo de fracturas.

“Las actividades de alto impacto, como correr o saltar, pueden ser perjudiciales para los huesos, y los movimientos que implican flexionar el tronco hacia adelante, como los abdominales o tocarse las puntas de los pies, pueden ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral”, advirtió Ertel.

Los especialistas también aconsejaron tener especial precaución con ejercicios que impliquen torsiones intensas, levantamiento de cargas pesadas o actividades con elevado riesgo de caídas. Como alternativas más seguras mencionaron caminar, nadar, realizar ejercicios controlados con el peso corporal y utilizar equipos estáticos de entrenamiento.

Además del ejercicio, los expertos recomendaron mantener una alimentación adecuada, asegurar una ingesta suficiente de calcio y vitamina D y realizar controles médicos periódicos para evaluar la densidad ósea cuando existan factores de riesgo o antecedentes de fracturas.

La idea de adaptar el entrenamiento físico al ciclo menstrual ha ganado popularidad en redes sociales. Sin embargo, según un análisis de The Guardian y la visión de la doctora Marianna Apicella, investigadora en fisiología femenina de la Universidad de Leicester, no existen pruebas sólidas que respalden modificar la rutina de ejercicio solo por la fase del ciclo.

Según los estudios revisados por el medio citado, la capacidad del cuerpo para ganar fuerza o desarrollar masa muscular se mantiene estable en todas las fases del ciclo. Por tanto, ajustar la intensidad o el tipo de ejercicio en función de los días del mes no parece ofrecer ventajas medibles para la mayoría de las mujeres.

Las diferencias notadas en el rendimiento suelen estar asociadas a síntomas personales, como cólicos o fatiga, más que a cambios hormonales globales.

Muchos videos y publicaciones sugieren cuándo practicar ejercicios intensos, moderados o suaves basándose en la ovulación o la menstruación, con el argumento de que las hormonas alteran sensiblemente la fuerza.

Esta tendencia ha suscitado discusión, ya que muchas mujeres buscan optimizar su salud y desempeño con recomendaciones personalizadas, aunque la ciencia advierte sobre la falta de pruebas concluyentes.

Diversos organismos, como el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), coinciden en que “la personalización del entrenamiento debe centrarse en la respuesta individual y no en esquemas rígidos basados solo en el ciclo hormonal”.

Una revisión publicada en British Journal of Sports Medicine en 2020 analizó más de 50 estudios sobre el tema y concluyó que “la evidencia es insuficiente para recomendar cambios sistemáticos en la rutina física en función de las fases menstruales”.

Por su parte, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) han señalado que, aunque la fluctuación hormonal puede influir en síntomas subjetivos como el dolor o el cansancio, “no se ha identificado un patrón de rendimiento físico que justifique adaptar el plan de ejercicios exclusivamente al calendario menstrual”.

Estas instituciones coinciden en que la variabilidad entre mujeres es alta y que la autopercepción del bienestar sigue siendo el principal indicador para ajustar la actividad física.

Qué dice la ciencia sobre entrenar según el ciclo menstrual

La evidencia científica disponible indica, según la doctora Marianna Apicella, que “faltan pruebas de alta calidad que apoyen esa teoría”, recogió el medio citado. Los estudios analizados no muestran diferencias notables en la capacidad de ganar fuerza ni masa muscular entre las distintas fases.

Apicella, cuya investigación se centra en la fisiología femenina, subraya que el cuerpo mantiene una capacidad estable para generar músculo durante la fase folicular temprana, la fase folicular tardía y la fase lútea. “No hay realmente mucha evidencia concreta al respecto”, advirtió la experta al medio.

En consecuencia, la ciencia no respalda la idea de que la ovulación o cualquier otra fase del ciclo facilite el desarrollo muscular o la respuesta al entrenamiento. Las alteraciones hormonales no parecen ser determinantes para el progreso de la fuerza o el músculo.

Factores individuales y recomendaciones prácticas

A pesar de ello, la experiencia varía entre cada mujer. Apicella señala que “algunas personas pueden sentirse más fuertes en ciertos momentos… los síntomas son el aspecto principal que influye en esto para la mayoría”, según The Guardian.

Molestias como los cólicos menstruales, la fatiga o el ánimo bajo pueden dificultar el ejercicio en determinados días, mientras que en otros casos apenas afectan y el rendimiento se conserva uniforme durante todo el mes.

La recomendación de los especialistas es prestar atención a las señales individuales y adaptar el plan de entrenamiento a las propias sensaciones, sin dejarse guiar por pautas inflexibles.

Si bien el funcionamiento muscular no varía según la etapa del ciclo, sí pueden hacerlo los síntomas, por lo que resulta más razonable ajustar la rutina basándose en el bienestar personal.

Mientras continúan las investigaciones sobre cómo reacciona el cuerpo femenino al ejercicio, The Guardian concluye que lo más importante es observar las sensaciones diarias y responderlas de manera individual.

El consumo de colágeno ha llevado a la proliferación de productos que prometen rejuvenecer la piel, desde suplementos y polvos hasta cremas y sérums. Aunque se asocia a la firmeza y elasticidad cutánea, la visión general suele simplificar en exceso su función y los procesos necesarios para obtener producción de colágeno y resultados.

Según Women’s Health Mag y el médico Rodrigo Arteaga, la clave no está en aplicar una crema, sino en aportar al cuerpo los nutrientes que necesita para producir colágeno. La fuente recalca que factores como la alimentación, el descanso y el entorno metabólico son decisivos, superando la influencia de cualquier solución cosmética superficial.

Cómo produce el cuerpo el colágeno y el papel de los nutrientes

La producción de colágeno depende directamente de lo que el cuerpo recibe a través de la dieta. Según explica Rodrigo Arteaga, “tu cuerpo fabrica colágeno usando aminoácidos, que son las pequeñas piezas que forman las proteínas y que obtienes de las proteínas que te comes”.

Si faltan los nutrientes necesarios, el cuerpo carece de los materiales básicos para construirlo correctamente. Por ello, el colágeno está íntimamente ligado a los hábitos alimentarios y a la calidad de la dieta diaria.

Para aportar estos aminoácidos, la fuente menciona alimentos como huevo, pollo, carne, pescado o legumbres. Arteaga aclara: “No porque sean ‘milagrosos’, sino porque aportan los aminoácidos necesarios para esa construcción”. Cada uno de estos alimentos contiene perfiles distintos de aminoácidos, por lo que una dieta variada garantiza que el organismo disponga de todos los bloques constructivos para sintetizar colágeno.

El artículo también advierte sobre la creencia de que tomar un suplemento aislado puede compensar malos hábitos alimenticios, estrés o falta de descanso: la producción de colágeno depende de un entorno favorable, y no solo de la ingesta puntual de un producto o ingrediente.

Importancia de la vitamina C en la formación y protección del colágeno

Un nutriente en la formación de colágeno es la vitamina C. El doctor Arteaga señala: “La vitamina C ayuda a que el colágeno se forme con mejor estructura. También ayuda a proteger el colágeno que ya tienes del daño”. Esto significa que, además de contribuir a la síntesis, la vitamina C defiende las fibras de colágeno existentes frente a factores que pueden debilitarlas, como la exposición solar o el envejecimiento natural.

El artículo enfatiza que el cuerpo no almacena la vitamina C de manera eficiente, por lo que recomienda incorporar fuentes de este nutriente todos los días. Entre los alimentos sugeridos se encuentran kiwis, guayabas, fresas, cítricos o pimientos, que pueden aportar la cantidad necesaria para mantener la integridad del colágeno cutáneo. La presencia regular de estos alimentos en la dieta es necesaria, ya que la deficiencia de vitamina C puede traducirse en una menor calidad estructural del colágeno y, por ende, en una piel más frágil y menos elástica.

La fuente también destaca la conveniencia de consumir diferentes frutas y verduras a lo largo del día para asegurar un aporte continuo, ya que la vitamina C es hidrosoluble y se elimina rápidamente del organismo.

Minerales para la salud de la piel: zinc y cobre

Además de las proteínas y la vitamina C, ciertos minerales desempeñan un papel en la salud de la piel y la producción de colágeno. Sobre el zinc, Arteaga indica: “El zinc participa en la reparación de la piel y en la formación de tejido nuevo”. Este mineral interviene en procesos de cicatrización y en la regulación de la inflamación cutánea. Entre las fuentes de este mineral se encuentran los mariscos, la carne, las semillas de calabaza o los huevos.

El déficit de zinc puede provocar una menor capacidad de recuperación y una mayor propensión a las lesiones cutáneas. Por eso, una dieta variada que incluya fuentes animales y vegetales de zinc es importante para quienes buscan mantener la piel sana.

En cuanto al cobre, el médico explica su función: “El cobre ayuda a unir y organizar las fibras de colágeno. Eso contribuye a que la piel tenga mejor soporte”. Los alimentos como nueces, semillas y mariscos se destacan como fuentes de este mineral. El cobre actúa como un facilitador de los enlaces cruzados entre las fibras, lo que refuerza la resistencia y la firmeza de la piel.

El consumo adecuado de estos minerales favorece no solo la producción de colágeno, sino también la calidad y durabilidad de las fibras ya presentes, ayudando a mantener una apariencia más saludable y resistente.

El rol de los suplementos de colágeno y sus limitaciones

Respecto al consumo de suplementos, Rodrigo Arteaga expone una visión matizada: “Puedes usar gelatina natural o colágeno hidrolizado” si buscas un apoyo extra. Sin embargo, advierte que “no reemplaza nada de lo anterior”. Aunque los suplementos pueden complementar la dieta, no sustituyen una alimentación equilibrada ni compensan déficits nutricionales importantes.

El texto subraya que los suplementos no pueden contrarrestar malos hábitos, estrés, mala alimentación o falta de descanso. El enfoque debe estar en crear el contexto adecuado para que el cuerpo produzca colágeno, priorizando siempre los nutrientes y el bienestar general.

Si bien algunos consumidores recurren a gelatinas o a colágeno hidrolizado como refuerzo, la postura del especialista es clara: el suplemento puede sumar, pero nunca suplir las bases de una alimentación variada y equilibrada.

En la rutina cotidiana de la alimentación, existen ingredientes que transforman la experiencia culinaria y aportan matices inesperados a los platos más simples. Su capacidad para integrarse en recetas de distintas culturas y realzar sabores convierte a las hierbas y especias en aliados versátiles, capaces de adaptarse tanto a preparaciones frías como calientes, convirtiéndose en un ingrediente importante en la nutrición.

Más allá de su aporte gastronómico, estos ingredientes reúnen una serie de compuestos que les otorgan propiedades que favorecen el bienestar. Diversos estudios científicos han señalado que, incluso en pequeñas cantidades, contienen sustancias capaces de disminuir procesos inflamatorios en el organismo, proteger frente a agentes dañinos y contribuir a la prevención de ciertas enfermedades crónicas. Sus beneficios no se limitan a un solo aspecto de la salud, sino que abarcan desde el fortalecimiento del sistema inmunitario hasta el apoyo a la función cerebral y cardiovascular.

Además, estos productos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que ayudan a mantener el equilibrio nutricional. Incorporarlos de manera habitual a las comidas no solo diversifica el menú, sino que suma valor a la dieta diaria, facilitando el acceso a nutrientes que, de otra forma, podrían pasar desapercibidos.

Cuáles son las hierbas diarias más beneficiosas

1. Albahaca

Se distingue por un perfil nutricional notable y una amplia variedad de beneficios para la salud respaldados por investigaciones recientes. Más allá de su uso en la cocina italiana o asiática, esta hoja aporta nutrientes esenciales y compuestos bioactivos con efectos positivos comprobados en diferentes sistemas del cuerpo humano.

Diversos análisis han demostrado que la albahaca es una fuente importante de antioxidantes, elementos que ayudan a proteger las células frente al daño ocasionado por los radicales libres. Esta acción contribuye a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las patologías cardiovasculares, ya que los radicales libres pueden favorecer el desarrollo de estas afecciones, explica un estudio. Además, contiene vitaminas A y K, calcio, magnesio y potasio, todos ellos necesarios para el funcionamiento óptimo del organismo, según la dietista Gillian Culbertson de Cleveland Clinic.

Uno de los aspectos más destacados es su capacidad para regular el azúcar en sangre y mejorar los niveles de colesterol, lo que la convierte en una aliada para la salud metabólica. La clínica estadounidense ha observado que ciertas variedades pueden reducir la presión arterial y contribuir al control de la diabetes tipo 2.

También se ha reportado que su consumo puede favorecer la salud mental, ya que ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés, y puede mejorar la función cognitiva y el estado de ánimo. Estas afirmaciones se sustentan en expertos que resaltan cómo la albahaca sagrada mejora la memoria, la atención y reduce el impacto del estrés.

2. Cilantro

Esta hierba, utilizada en diversas cocinas del mundo, contiene una combinación de vitaminas y minerales esenciales, como vitamina A, vitamina C, vitamina K, folato, potasio y manganesio. Según Cleveland Clinic, estos nutrientes, junto con flavonoides y carotenoides presentes en la planta, fortalecen su capacidad antioxidante, ayudando a proteger al organismo frente al daño celular y manteniendo el equilibrio metabólico.

Un estudio reciente reveló que esta acción puede contribuir a regular los niveles de azúcar en sangre, un beneficio respaldado por investigaciones en laboratorio que señalan el papel de ciertas enzimas del cilantro en la reducción de la glucosa.

Además de su efecto sobre el metabolismo, el cilantro aporta compuestos que pueden favorecer la salud cerebral. La presencia de antioxidantes como la luteína ayuda a disminuir la inflamación en el cerebro, lo que podría reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, explica Alexis Supan, dietista registrada citada por Cleveland Clinic.

Otro de los beneficios es su acción antimicrobiana. Gracias a su compuesto llamado dodecanal, podría ayudar al organismo a combatir enfermedades alimentarias como la salmonela. A esta propiedad se suma su capacidad para aliviar el dolor y reducir la inflamación, tal como lo sugiere la Cleveland Clinic sobre el uso de jarabes de cilantro para mitigar dolencias como la migraña.

3. Orégano

Esta tradicional hierba destaca por su perfil nutricional y propiedades que van más allá de la condimentación de alimentos. Su riqueza en antioxidantes y compuestos bioactivos ha sido respaldada por diferentes estudios científicos, los cuales señalan su capacidad para combatir el daño celular y apoyar el bienestar general.

Entre los principales beneficios se encuentra su alto contenido de captadores de radicales, como carvacrol y timol. Estos compuestos ayudan a neutralizar moléculas inestables que pueden contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas, incluidos el cáncer y las patologías cardíacas. Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, aporta una cantidad significativa de vitamina K, cubriendo entre el 5 y el 7% de los requerimientos diarios en apenas una cucharada de la hierba seca.

Además de su poder antioxidante, el orégano posee propiedades antibacterianas notables. Una investigación de Plos One de 2025 ha demostrado que el aceite esencial de orégano es eficaz contra bacterias como Staphylococcus aureus y Escherichia coli, así como frente a otras 23 especies. Estos efectos se atribuyen principalmente a los óleos presentes en la planta, por lo que se aconseja su uso en forma diluida y no ingerir aceites esenciales directamente.

Otro efecto que ha sido estudiado por expertos es el anticancerígeno. Los captadores de radicales presentes no solo protegen del daño oxidativo, sino que también influyen en la actividad de ciertas células cancerosas, ralentizando su crecimiento y ayudando a reducir los efectos secundarios de tratamientos como la quimioterapia.

4. Perejil

Se trata de una de las especias más utilizadas en el mundo. Sin embargo, su utilidad trasciende su sabor y se apoya en el perfil nutricional, el cual lo convierte en una de las hierbas más completas, aportando una cantidad considerable de fibra, calcio, hierro, magnesio, potasio, vitamina C, folato y vitaminas A y K. Uno de los aspectos más destacados es su contenido de vitamina K: una sola cucharada de perejil fresco picado supera el 70% de la ingesta diaria recomendada, según datos de WebMD.

Los antioxidantes presentes en el perejil, especialmente flavonoides como la apigenina, juegan un papel central en la protección celular. La apigenina, más concentrada en el perejil seco, ha demostrado potencial anticancerígeno en estudios de laboratorio. Este compuesto, según una revisión de 2026, protege a células cardíacas H9c2 frente a daño inducido por privación de oxígeno y glucosa.

También es conocido por su función diurética, facilitando la eliminación de líquidos y ayudando a controlar la presión arterial. Esta propiedad resulta útil para quienes buscan reducir la hinchazón o mantener el equilibrio hídrico en el organismo. Además, el consumo regular puede favorecer la salud cardiovascular, ya que se ha observado que ayuda a reducir el colesterol, mejorar la circulación sanguínea e inhibir la coagulación, cita National Geographic.

La salud ósea también se ve beneficiada por esta especia, gracias a la presencia de vitamina K, que favorece el crecimiento y la densidad mineral de los huesos. WebMD ha revelado que puede ayudar a proteger contra la osteoporosis. Por otro lado, la vitamina A, junto con antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, apoya la salud ocular al proteger la superficie del ojo y prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

5. Romero

Uno de los principales aportes es su alto contenido en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Estos elementos protegen al organismo frente al daño provocado por los radicales libres, ayudando a prevenir enfermedades crónicas asociadas al estrés oxidativo. Una investigación citada por Medical News Today destaca que contiene sustancias como el carnosol y el ácido carnósico, que contribuyen a neutralizar agentes dañinos y a reducir la inflamación celular.

También ha mostrado efectos positivos en la salud neurológica y mental. Según un metaanálisis de Nutrients, el consumo de extracto de romero podría mejorar la memoria, el estado de ánimo y la calidad del sueño, así como reducir el dolor y favorecer el bienestar emocional. Se ha observado que sus compuestos pueden influir en la función de neurotransmisores y tienen un potencial efecto protector contra enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.

Otro beneficio relevante es su acción sobre las alergias y la congestión nasal. El extracto de la hierba, según una revisión del Journal of Biological Chemistry, ha demostrado capacidad para suprimir reacciones alérgicas e inhibir la activación de los mastocitos, células clave en los procesos alérgicos. Además, la planta contiene vitamina A, folato, potasio, magnesio y calcio, nutrientes esenciales para el funcionamiento corporal.

6. Tomillo

Conocido por su aroma y sabor inconfundibles, es una hierba empleada tanto en la cocina como en la medicina tradicional, gracias a su composición rica en nutrientes y compuestos bioactivos. Este arbusto perenne contiene vitaminas A, B-6, C, E y K, así como minerales como potasio, calcio, hierro y magnesio, según Nutrients en un estudio.

Uno de los principales efectos positivos radica en su capacidad para reforzar el sistema inmunitario y proteger frente a infecciones. Los nutrientes presentes en esta hierba participan en el mantenimiento de la salud ósea, la función sanguínea y la protección celular, ayudando a prevenir resfriados, gripes y otras enfermedades. Su acción antioxidante y antiinflamatoria contribuye a la reducción de procesos inflamatorios que pueden desencadenar enfermedades autoinmunes, neurodegenerativas, gastrointestinales y cardíacas, según explica la Asociación de Facultades de Medicina Naturopática Acreditadas de Washington D.C.

El tomillo también posee propiedades antibacterianas y antisépticas, atribuidas a la presencia de timol, un compuesto activo utilizado en enjuagues bucales y desinfectantes. Además, Healthline ha sugerido que el aceite esencial de la especia puede contribuir a la protección del cerebro, gracias a su capacidad para reducir la inflamación y favorecer la función cognitiva. La acción combinada de sus flavonoides y vitaminas ayuda a prevenir el daño celular y, por lo tanto, a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Fortalecer los glúteos no requiere de equipo especializado ni de acudir a un gimnasio.

Con ejercicios sencillos y efectivos, es posible trabajar esta zona del cuerpo desde casa utilizando únicamente el peso corporal.

Las siguientes rutinas permiten mejorar la fuerza, la estabilidad y la apariencia de los glúteos, adaptándose a distintos niveles de condición física y espacios reducidos.

Cuál es el ejercicio ideal para fortalecer y marcar los glúteos en poco tiempo que puedes realizar en tu casa

El ejercicio ideal para fortalecer y marcar los glúteos en poco tiempo y que puedes hacer en casa es la sentadilla (squat) y sus variantes.

Este movimiento trabaja principalmente los glúteos, pero también involucra piernas y core.

Para mejores resultados en poco tiempo, puedes combinar diferentes tipos de sentadillas y añadir resistencia, como el propio peso corporal, bandas elásticas o peso adicional (botellas de agua, mochilas con libros).

Ejercicios recomendados

1. Sentadillas tradicionales
2. 1. Coloca los pies al ancho de los hombros.
   2. Baja la cadera como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta.
   3. Sube contrayendo los glúteos.
3. Sentadillas con salto
4. 1. Realiza una sentadilla normal y, al subir, salta extendiendo los brazos.
   2. Al caer, flexiona las rodillas y vuelve a la posición inicial.
5. Puente de glúteo (glute bridge)
6. 1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
   2. Eleva la cadera apretando los glúteos al subir.
   3. Baja sin tocar el piso y repite.
7. Zancadas (lunges)
8. 1. Da un paso largo hacia adelante, baja la cadera hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90°.
   2. Regresa a la posición inicial y alterna las piernas.
9. Patada de glúteo (donkey kicks)
10. 1. Apoya manos y rodillas en el piso.
    2. Eleva una pierna hacia arriba y atrás, apretando el glúteo, y baja sin tocar el suelo.

Consejos para mejores resultados

• Realiza 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio, 3 o 4 veces por semana.
• Mantén la técnica correcta para evitar lesiones.
• Incrementa la dificultad con bandas elásticas o peso extra si ya tienes fuerza.

Este tipo de rutina ayuda a fortalecer y marcar los glúteos en pocas semanas, siempre que la combines con una alimentación adecuada y constancia en la práctica.

Además de la rutina antes mencionada, aquí tienes otro ejemplo de rutina con ejercicios que puedes realizar en casa y sin equipo adicional.

Cuáles son los beneficios para la salud de realizar ejercicios para fortalecer la zona de los glúteos

Realizar ejercicios para fortalecer la zona de los glúteos ofrece varios beneficios para la salud:

• Mejora la postura: Los glúteos fuertes ayudan a estabilizar la pelvis y la columna, lo que reduce el riesgo de adoptar posturas incorrectas y previene molestias en la espalda baja.
• Previene lesiones: Fortalecer esta área protege articulaciones como caderas, rodillas y espalda, ya que los glúteos participan en la absorción de impacto y en la correcta alineación corporal durante el movimiento.
• Incrementa el rendimiento físico: Los glúteos potentes mejoran la capacidad para correr, saltar, subir escaleras y realizar actividades de la vida diaria con mayor eficiencia y menor fatiga.
• Favorece la movilidad: Unos glúteos activos facilitan movimientos como la extensión y rotación de la cadera, fundamentales para caminar, agacharse y levantarse.
• Contribuye a la salud metabólica: El trabajo muscular en esta zona estimula el gasto calórico y ayuda a mantener un peso saludable.
• Reduce dolores musculares: Al fortalecer los glúteos se compensa la sobrecarga en otras zonas, disminuyendo molestias en piernas y espalda.

Estos beneficios impactan directamente en la calidad de vida, la prevención de enfermedades musculoesqueléticas y el bienestar general.

Sólo 20 minutos de contacto con la naturaleza pueden reducir el estrés en el cuerpo, según evidencia científica que midió biomarcadores en saliva. La clave no es hacer una excursión larga ni ir a un entorno “salvaje”: para obtener un efecto, puede bastar con sentarse o caminar en un espacio verde cercano, sin pantallas ni otras distracciones.

Un estudio publicado en la revista científica Frontiers in Psychology siguió durante ocho semanas a 36 adultos que realizaron “pausas de naturaleza” de 10 minutos o más, al menos tres veces por semana, en lugares al aire libre elegidos por ellos mismos (patios, parques públicos o áreas verdes cercanas al trabajo). Los investigadores midieron cortisol y alfa-amilasa salival antes y después de esas salidas. El análisis mostró que la “eficiencia” del beneficio fue mayor entre 20 y 30 minutos de exposición: en ese rango, el cortisol bajó a su ritmo más pronunciado, y luego el efecto continuó, pero más lento. Para el cortisol, la naturaleza se asoció a una caída de 21,3% por hora por encima del descenso diario habitual del propio ritmo biológico.

Qué dice la ciencia sobre los “20 minutos” y el cortisol

En el trabajo de Frontiers in Psychology, los participantes pudieron elegir el horario y el lugar, lo que buscó acercar el experimento a la vida real. Aun con esa variabilidad, el patrón se sostuvo: la reducción de cortisol se concentró en la ventana de 20 a 30 minutos, tanto si la persona caminó como si se sentó (la actividad no cambió el resultado del cortisol).

Un resumen divulgativo de Harvard Health Publishing, el servicio de información en salud de la Facultad de Medicina de Harvard, destacó los mismos hallazgos: la reducción más marcada del cortisol se observó al pasar 20 a 30 minutos “inmerso” en un entorno natural, y el beneficio adicional después de ese tiempo se acumuló con menor intensidad. También remarcó que los participantes debían evitar estímulos paralelos —como redes sociales, llamadas o lectura— para no contaminar el efecto del entorno.

Cuánto tiempo conviene sumar por semana y cómo hacerlo en la rutina

Además del “umbral” de 20 minutos para estrés, existe evidencia poblacional sobre volumen semanal. Un estudio con 19.806 participantes, indexado en PubMed (base de datos de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos), encontró que la probabilidad de reportar buena salud y mayor bienestar fue significativamente más alta a partir de 120 minutos semanales de contacto recreativo con la naturaleza (en la última semana), en comparación con no haber tenido contacto. El mismo análisis señaló que no importó si esos 120 minutos se lograron en una sola visita larga o en varias visitas cortas.

En la práctica, ese esquema permite combinar objetivos: una pausa breve de 20 a 30 minutos para apuntar a una reducción del estrés fisiológico y, a la vez, acumular minutos semanales con salidas cortas y repetidas. Para acercarse al diseño del estudio, la recomendación operativa es simple: elegir un espacio verde accesible (plaza, parque, costanera o arbolado urbano), definir una ventana sin pantallas y permanecer allí el tiempo pautado, sentado o caminando de forma tranquila.

Un experimento reciente ha puesto en cuestión el clásico consejo de “consultar los problemas con la almohada” al sugerir que la clave para tomar decisiones más beneficiosas a largo plazo podría encontrarse en la vejiga y no en la cama.

Investigadores de la Universidad de Twente, en los Países Bajos, encabezados por la psicóloga Mirjam Tuk, llevaron a cabo un estudio que explora cómo la urgencia fisiológica de orinar influye en la capacidad de elegir de manera más acertada. La investigación, difundida por National Geographic, se basó en observar el comportamiento de voluntarios expuestos a diferentes niveles de necesidad de ir al baño mientras resolvían dilemas.

El experimento consistió en pedir a los participantes que bebieran diferentes cantidades de agua para inducir o no la sensación de vejiga llena. Luego, se les propuso tomar decisiones entre opciones que implicaban una recompensa inmediata menor o una mayor a largo plazo, evaluando así sus elecciones bajo la presión de las ganas de orinar.

Los resultados obtenidos sorprendieron al propio equipo de la Universidad de Twente: quienes sentían mayor urgencia fisiológica tendían a optar por decisiones más beneficiosas a largo plazo, en comparación con aquellos que no experimentaban esa incomodidad. Este hallazgo fue detallado en el artículo No consultes los problemas con la almohada, sino con tu vejiga.

Resultados y conclusiones del estudio

El experimento liderado por Mirjam Tuk fue diseñado para medir cómo la necesidad de orinar afecta el modo en que se toman decisiones que implican autocontrol.

Los participantes, tras beber diferentes cantidades de agua, fueron sometidos a pruebas donde debían elegir entre recibir una recompensa inmediata de menor valor o esperar para obtener una mayor en el futuro. El diseño experimental permitió comparar el comportamiento de quienes tenían la vejiga vacía con aquellos que experimentaban urgencia por orinar.

El análisis de las respuestas reveló una tendencia: los individuos que soportaban una vejiga llena mostraban una mayor capacidad para aplazar la gratificación. Es decir, preferían tomar decisiones que, a largo plazo, resultaban más beneficiosas, aun cuando eso implicara renunciar a una recompensa inmediata.

Esta diferencia fue estadísticamente significativa, lo que llevó al equipo de la Universidad de Twente a concluir que el autocontrol requerido para controlar la necesidad fisiológica se transfiere al plano cognitivo y estratégico de la toma de decisiones.

El estudio demostró que la presión física de la vejiga puede modular el comportamiento racional. Los participantes con una necesidad urgente de orinar no solo resistieron mejor los impulsos inmediatos, sino que tomaron decisiones más reflexivas y ventajosas en escenarios de elección. Este resultado fue consistente en los distintos grupos, sin distinción relevante por edad o género dentro de la muestra utilizada.

Vínculo entre el autocontrol fisiológico y el cognitivo

El fundamento neuropsicológico del hallazgo reside en la hipótesis de que el autocontrol es un recurso compartido en el cerebro humano. El acto fisiológico de controlar la vejiga activa sistemas neuronales asociados a la inhibición de impulsos, los mismos que participan en la toma de decisiones que requieren posponer placer o gratificación.

La investigación sugiere que, cuando una persona debe aguantar las ganas de orinar, el cerebro pone en marcha mecanismos de autorregulación que no solo actúan sobre lo corporal, sino que también influyen en el procesamiento mental.

Esta transferencia de autocontrol se apoya en la teoría de los “recursos limitados”: la disciplina ejercida sobre una necesidad física puede facilitar la disciplina en tareas cognitivas concurrentes, como elegir racionalmente ante un dilema.

Diversos estudios previos han relacionado el autocontrol en diferentes dominios del comportamiento, pero este experimento aporta evidencia empírica al vincular de manera directa la esfera fisiológica con la psicológica. Al activar los circuitos cerebrales de inhibición, la urgencia de orinar parece “entrenar” al cerebro para resistir impulsos inmediatos y favorecer decisiones más ventajosas.

Qué implicancias tiene en la vida cotidiana

Los resultados de este experimento abren la puerta a nuevas recomendaciones en situaciones donde se requiere tomar decisiones. Según lo expuesto en National Geographic, podría ser más útil enfrentarse a dilemas complejos cuando la vejiga está llena. Esta sugerencia, basada en una observación científica, invita a reconsiderar rutinas tradicionales como reflexionar antes de dormir.

En la vida cotidiana, el hallazgo plantea que el autocontrol desplegado a nivel corporal puede tener un impacto en la forma en que las personas resuelven problemas y eligen entre distintas opciones. La investigación sugiere que, en ciertos contextos, postergar la gratificación inmediata —incluso en el plano fisiológico— podría favorecer una toma de decisiones más ventajosa y racional.

Una rutina de solo cinco minutos al despertar puede modificar el estado de la espalda. De acuerdo con Sportlife, revista de fitness, una secuencia compuesta por cuatro ejercicios facilita la activación muscular, la movilidad y la protección de la zona lumbar antes de comenzar las actividades diarias.

Este planteo coincide con las directrices de la Escuela de Medicina de Harvard, que valida que la movilización segura de la musculatura de la espalda, sin requerir material adicional ni experiencia previa, es la clave para proteger la columna. Los movimientos seleccionados en esta rutina, enumerados por la casa de altos estudios,permiten desbloquear la columna y estabilizar la zona media, con el propósito de reducir molestias y contribuir a un bienestar físico desde las primeras horas del día. Esta propuesta puede integrarse en la vida cotidiana.

Ejercicio 1: “Desbloqueo Espinal” (Cat–Camel Flow)

El primer ejercicio de la rutina propuesta es el “Desbloqueo Espinal”, conocido también como Cat–Camel Flow. Esta práctica se realiza en posición de cuadrupedia, alternando movimientos de flexión y extensión de la columna de forma fluida. El objetivo principal es activar y “resetear” toda la espalda a través de un patrón natural de movimiento que favorece la movilidad espinal.

El “Desbloqueo Espinal” sirve para preparar la musculatura y las articulaciones para las tareas del día, ayudando a prevenir la rigidez y el dolor lumbar. Esta técnica inicia la secuencia.

Ejercicio 2: “Superman Anti-Dolor” (Bird Dog Hold)

Como segundo paso, la rutina incluye el ejercicio denominado “Superman anti-dolor”, también conocido como Bird Dog Hold. Consiste en extender simultáneamente un brazo y la pierna contraria mientras se mantiene la posición isométrica en cuadrupedia. Esta postura exige el control del cuerpo y la activación de la musculatura profunda.

El “Superman anti-dolor” mejora la estabilidad de la zona media y protege la zona lumbar, ya que fortalece los músculos estabilizadores sin sobrecargar la espalda baja. Según la información recogida, este ejercicio ayuda a prevenir molestias y lesiones en la región lumbar.

Ejercicio 3: “Core Encendido” (Knee Hover)

El tercer ejercicio recibe el nombre de “Core Encendido” y se basa en la variante Knee Hover. Se parte de la posición de cuadrupedia y se coloca una pelota o cojín entre las rodillas. El ejercicio consiste en elevar las rodillas unos centímetros del suelo manteniendo la tensión abdominal y la pelvis estable.

Este movimiento permite una activación de la zona media, incrementando la capacidad de estabilización de la zona media del cuerpo. La propuesta de Sportlife destaca que el “Core Encendido” contribuye a mantener la alineación y a dar soporte a la espalda durante las actividades diarias.

Ejercicio 4: “Puente” (Glute Bridge Lift)

La rutina finaliza con el “Puente”, también conocido como Glute Bridge Lift. Para ejecutarlo, se eleva la cadera desde el suelo apretando los glúteos y controlando la bajada. Este ejercicio actúa sobre la cadena posterior, especialmente en glúteos y zona lumbar.

El “Puente” facilita el desbloqueo de la región lumbar y la activación de los músculos posteriores, lo que ayuda a contrarrestar el efecto de largas horas en posición sentada. Incorporar este ejercicio al inicio del día mejora la estabilidad y la movilidad de la espalda.

Beneficios generales de la rutina y recomendaciones de uso

La rutina está pensada para completarse en apenas cinco minutos, integrándose fácilmente en cualquier horario sin alterar otras actividades. No requiere materiales complejos; basta con el propio peso corporal y, opcionalmente, un cojín o una pelota pequeña para uno de los ejercicios. Esta accesibilidad la convierte en una opción práctica para quienes desean fortalecer la espalda sin necesidad de equipamiento especial ni desplazamientos.

La práctica regular de esta secuencia favorece la salud de la espalda, ya que moviliza la columna y activa la musculatura profunda. Esto contribuye a reducir la incidencia de dolor y mejora la comodidad al comenzar el día. Se recomienda incorporar estos movimientos cada mañana para mantener la espalda protegida y funcional a lo largo del tiempo, promoviendo así un mayor bienestar físico.

La sobrecarga progresiva es el principio básico para que los entrenamientos en el gimnasio generen cambios visibles en fuerza y masa muscular. El método consiste en aumentar gradualmente la dificultad de los ejercicios para que el cuerpo no se estanque y siga adaptándose al esfuerzo.

Este concepto aplica a cualquier nivel, desde principiantes hasta atletas experimentados. Al incrementar el peso, las repeticiones o la complejidad de los movimientos, los músculos reciben el estímulo necesario para crecer y volverse más resistentes. Por eso, la sobrecarga progresiva es considerada el método más eficiente para quienes buscan resultados y evitar el estancamiento.

La clave está en el aumento gradual

El cuerpo humano se adapta rápido a los esfuerzos repetidos. Si se mantiene la misma rutina sin cambios, los músculos dejan de desarrollarse. La sobrecarga progresiva rompe esa barrera.

Para aplicar este método, es fundamental observar el propio desempeño y registrar avances. Los cambios pequeños, como añadir 1 kilogramo a la barra o aumentar una repetición, tienen un impacto acumulativo fuerte en el mediano plazo. No se trata de cambios drásticos, sino de constancia y ajuste progresivo. Las variantes para lograrlo son:

• Subir el peso en cada ejercicio cuando el movimiento resulta fácil.
• Aumentar el número de repeticiones por serie de manera gradual.
• Reducir los tiempos de descanso entre series.
• Mejorar la técnica de ejecución para activar más grupos musculares.
• Cambiar el tipo de ejercicio o la velocidad de ejecución.

Adaptación muscular y prevención de lesiones

La sobrecarga progresiva también ayuda a fortalecer tendones, ligamentos y articulaciones. Esto reduce el riesgo de lesiones por movimientos repetitivos o por cargas elevadas sin una base sólida.

Al incrementar la dificultad de manera controlada, el cuerpo desarrolla resistencia. Es importante no acelerar el proceso para evitar sobreesfuerzos. La adaptación debe ser paulatina, permitiendo periodos de recuperación entre sesiones intensas. Entre los beneficios concretos destacan:

• Ganancia de fuerza muscular.
• Incremento de masa muscular medible.
• Mejora en la capacidad cardiovascular si el método se aplica a circuitos o rutinas funcionales.
• Reducción del riesgo de lesiones crónicas.
• Mejor control sobre el propio progreso y metas alcanzadas.

Cómo implementar la sobrecarga progresiva

Llevar un registro del entrenamiento facilita identificar cuándo es momento de aumentar la dificultad. Un cuaderno, una aplicación o una hoja de cálculo ayudan a visualizar avances.

La progresión no siempre implica subir el peso en cada sesión. También puede significar completar el mismo número de repeticiones con mayor facilidad, controlar el movimiento con mejor técnica o finalizar la rutina con menos cansancio. Para implementar la sobrecarga progresiva, el entrenamiento debe incluir:

• Planificación semanal con objetivos claros.
• Evaluación constante del rendimiento.
• Ajustes pequeños y continuos en peso, repeticiones o tiempo de descanso.
• Escucha activa del cuerpo para evitar fatiga excesiva o dolor persistente.

El avance sostenido se logra con paciencia y disciplina, priorizando la técnica sobre la cantidad y permitiendo que el cuerpo se adapte de forma segura.

Durante décadas, el consejo de dormir ocho horas cada noche dominó las recomendaciones sobre descanso. Esta pauta, sencilla y ampliamente difundida, tiene su origen en una campaña del siglo XIX que proponía dividir el día en tres partes iguales: ocho horas para trabajar, ocho para el ocio y ocho para dormir.

Según National Geographic, revista estadounidense, investigaciones recientes han puesto en entredicho la validez universal de este mito, señalando que el simple conteo de horas no refleja la complejidad real del sueño humano.

La publicación destaca que centrarse únicamente en la duración del sueño ignora aspectos clave de la salud y el bienestar. Expertos en medicina del sueño, como Daniel J. Buysse de la Universidad de Pittsburgh, universidad estadounidense, explican que el descanso debe abordarse desde una perspectiva más amplia, donde la regularidad, la satisfacción y la eficiencia son tan relevantes como el tiempo total dormido. Este enfoque redefine el significado de dormir bien y desmonta la creencia popular de que existe una cifra mágica aplicable a todos.

Dimensiones clave de la salud del sueño

El sueño es ahora entendido como un fenómeno complejo y multidimensional. Según Daniel J. Buysse, la salud del sueño abarca seis dimensiones fundamentales: regularidad, satisfacción, estado de alerta, horario, eficiencia y duración. Esta visión desplaza el foco desde la cantidad hacia la calidad y las características del descanso.

Los especialistas sostienen que el sueño, al igual que la dieta y el ejercicio, es un comportamiento diario que puede moldearse para favorecer el bienestar. La regularidad en los horarios, la sensación subjetiva de descanso y la capacidad de mantener el estado de alerta durante el día son factores que, combinados, definen el verdadero valor de una noche de sueño.

La pregunta más directa para evaluar la calidad del descanso es: “¿Cómo has dormido?”. Así lo afirma Brendan P. Lucey, profesor de neurología en la Universidad de Washington, quien resalta la dificultad de medir el sueño mediante análisis objetivos y la importancia de los relatos personales.

Funciones biológicas del sueño

Lejos de ser un tiempo de inactividad, el sueño es un periodo de intensa actividad biológica. Las investigaciones muestran que durante el descanso se regulan funciones inmunológicas, se favorece la salud metabólica y el cerebro procesa información y elimina residuos.

El denominado lavado cerebral o “sloshing” es uno de los procesos descritos: el líquido intersticial fluye a través del parénquima cerebral hacia el líquido cefalorraquídeo, permitiendo la eliminación de compuestos como el amiloide y la proteína tau, asociados a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, según explica Brendan P. Lucey.

Dormir muy poco o demasiado se asocia con un peor rendimiento cognitivo y un mayor riesgo de deterioro a largo plazo. Existe un “punto óptimo” de sueño, generalmente entre siete y ocho horas, en el que el pensamiento, la memoria y la concentración alcanzan su mejor nivel.

Consecuencias de dormir poco o mal

La reducción crónica del sueño está relacionada con múltiples problemas de salud. Dormir menos de seis horas por noche incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia y muerte prematura. Además, se asocia con hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2, cambios en la inflamación y alteraciones en la regulación de la glucosa.

Uno de los mayores desafíos es la ansiedad generada por la obsesión con la cantidad de sueño. Según Daniel J. Buysse, esforzarse por “dormir más” no suele funcionar para tratar el insomnio. En cambio, recomienda centrarse en la consolidación del sueño ininterrumpido, priorizando la calidad sobre la cantidad.

El impacto emocional también es importante. La regulación de las emociones se ve alterada rápidamente después de una mala noche o de periodos de vigilia prolongados, como señala A. J. Schwichtenberg de la Universidad de Purdue, en Estados Unidos.

Estrategias para mejorar el descanso

La situación ideal para dormir, según Marie-Pierre St-Onge de la Universidad de Columbia, consiste en descansar al menos siete horas cada noche, acostándose y levantándose a la misma hora de forma constante.

No obstante, la vida cotidiana puede alterar la rutina, y en esos casos es aceptable intentar recuperar el sueño al día siguiente, pero conviene regresar a la normalidad lo antes posible.

La exposición a la luz matutina, el ejercicio regular y la reducción progresiva de cafeína y estimulantes contribuyen a mejorar el sueño. A la hora de acostarse, una rutina constante y un entorno fresco, oscuro y silencioso favorecen el descanso. Además, dietas ricas en frutas, verduras y fibra —y con menos grasas saturadas y azúcares añadidos— se vinculan con un sueño más profundo y estable. Alimentos como nueces, cerezas y tomates pueden ayudar, según investigaciones citadas por St-Onge.

El turismo procedente de Canadá ha impulsado de forma notable la llegada de visitantes a Costa Rica durante los primeros meses de 2026, aportando un dinamismo que supera ampliamente el promedio general del sector, destacó una nota publicada este miércoles en el periódico costarricense El Observador.

De acuerdo a los datos difundidos en la nota, entre enero y abril, 173,349 turistas canadienses llegaron al país por vía aérea, según cifras del Instituto Costarricense de Turismo (ICT).

Este flujo representa un alza del 26.6% respecto al mismo periodo del año anterior, mientras que el turismo total por avión creció apenas 10.5%. Esa diferencia marca un avance inusual y consolida a Canadá como un mercado clave para la industria local.

El Observador también informa que el comportamiento del turismo canadiense revela un patrón de preferencia estable y creciente.

El presidente de Grupo Proimagen Costa Rica, Christian Doñas, citado en la nota, remarcó: “El mercado canadiense está mostrando un comportamiento muy positivo durante este primer cuatrimestre y continúa consolidándose como uno de los más importantes para Costa Rica”.

Esta tendencia es considerada resultado de campañas de promoción específicas y de una estrategia coordinada entre el sector público y privado.

Estrategias de promoción y perfil del visitante canadiense

Durante la temporada alta, el ICT desplegó una campaña de promoción en los tranvías de Calgary, Vancouver y Toronto, mostrando imágenes de paisajes costarricenses a miles de pasajeros urbanos.

Paralelamente, Proimagen Costa Rica y el ICT organizaron una gira empresarial que facilitó encuentros entre operadores turísticos costarricenses y agentes de viajes de Toronto y Montreal.

Este esfuerzo conjunto busca afianzar el posicionamiento de Costa Rica en el imaginario del viajero canadiense, apelando a su interés por la naturaleza, la aventura y el bienestar. Los datos del ICT muestran que los turistas canadienses permanecen en promedio 14,9 noches en el país, con un gasto diario que ronda los USD 202,87 por persona.

Las actividades preferidas por este segmento incluyen visitas a parques nacionales, recorridos por volcanes, canopy, rafting y experiencias de bienestar. Proimagen subraya que estos intereses alinean perfectamente con la oferta turística local, lo que facilita la fidelización de estos visitantes.

Importancia del mercado canadiense para Costa Rica

En la actualidad, Canadá se mantiene como el segundo mercado emisor más importante de turistas hacia Costa Rica. Los datos más recientes evidencian que el país norteamericano ha superado el promedio de crecimiento del turismo internacional hacia Costa Rica, consolidando su posición estratégica y asegurando ingresos relevantes para la economía costarricense.

El crecimiento registrado en los primeros cuatro meses de 2026 es atribuible tanto a la recuperación del turismo global como a las acciones promocionales focalizadas.

El fortalecimiento de las relaciones comerciales entre operadores turísticos de ambos países y la promoción permanente de la marca “Pura Vida” en espacios urbanos de Canadá muestran la orientación a largo plazo de la estrategia nacional.

En síntesis, durante el primer cuatrimestre de 2026, Costa Rica experimentó un impulso significativo en la llegada de visitantes canadienses, marcando un hito en la recuperación y expansión del sector turístico nacional.

Cada vez más personas buscan alternativas naturales para mejorar su salud digestiva y cuidar su corazón. Entre las bebidas más populares destaca el licuado de piña, avena y manzana, una combinación de ingredientes ricos en fibra y nutrientes que puede ofrecer diversos beneficios al organismo.

Aunque en redes sociales suele promocionarse como una bebida capaz de “limpiar el colon”, sin embargo, este licuado sí puede favorecer el tránsito intestinal y contribuir a una alimentación saludable.

¿Qué beneficios aporta la piña?

La piña es una fruta tropical rica en vitamina C, agua y antioxidantes. Además, contiene bromelina, una enzima que ayuda en la digestión de las proteínas y puede contribuir a disminuir la sensación de pesadez después de las comidas.

Su elevado contenido de agua también favorece la hidratación, un factor clave para mantener un adecuado funcionamiento intestinal.

La avena, aliada para reducir el colesterol

La avena es considerada uno de los alimentos más completos para la salud cardiovascular. Su principal beneficio radica en los beta-glucanos, un tipo de fibra soluble que ayuda a disminuir la absorción de colesterol en el intestino.

Diversos estudios han demostrado que el consumo regular de avena puede contribuir a reducir los niveles de colesterol LDL, conocido como colesterol “malo”, uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares.

Además, genera una sensación de saciedad prolongada, lo que puede ayudar a controlar el apetito y favorecer el mantenimiento de un peso saludable.

La manzana y su aporte de fibra

La manzana es una de las frutas más recomendadas por especialistas debido a su contenido de pectina, una fibra soluble que beneficia la salud intestinal y cardiovascular.

Consumirla con cáscara permite aprovechar una mayor cantidad de fibra, la cual favorece el movimiento regular del intestino y ayuda a alimentar las bacterias benéficas de la microbiota intestinal.

Asimismo, la pectina puede contribuir a disminuir los niveles de colesterol en sangre al reducir su absorción en el sistema digestivo.

La dieta rica en fibra sí favorece una mejor función intestinal, ayuda a prevenir el estreñimiento y contribuye al bienestar digestivo en general.

Por ello, el licuado de piña, avena y manzana puede ser un complemento saludable dentro de una alimentación equilibrada, aunque no debe considerarse un tratamiento médico.

Cómo preparar el licuado de piña, avena y manzana

Para elaborar esta bebida se necesitan los siguientes ingredientes:

• Dos rodajas de piña natural.
• Una manzana con cáscara.
• Tres cucharadas de avena.
• Un vaso de agua.
• Canela al gusto (opcional).

La preparación consiste en colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesarlos hasta obtener una mezcla homogénea. Se recomienda consumirlo recién preparado para aprovechar mejor sus nutrientes.

Si una persona presenta niveles elevados de colesterol o enfermedades digestivas, es importante acudir a un profesional de la salud para recibir orientación personalizada.

El licuado de piña, avena y manzana puede ser una opción nutritiva para comenzar el día, gracias a su contenido de fibra, vitaminas y antioxidantes, convirtiéndose en un aliado para quienes buscan mejorar su salud digestiva y cardiovascular de manera natural.

Las personas con fibromialgia pueden reducir el dolor y la fatiga mediante ejercicios adaptados a sus necesidades.

Especialistas en reumatología coinciden en que actividades como caminar, nadar y realizar estiramientos suaves ayudan a mejorar la movilidad y el bienestar físico, según información de MedlinePlus y la Clínica Reumatológica Doctor Ponce.

Los ejercicios que son más efectivos para reducir los dolores causados por la fibromialgia

Tal como mencionamos antes, especialistas y asociaciones de reumatología señalan que entre los ejercicios más efectivos para reducir los dolores causados por la fibromialgia se encuentran los siguientes:

• Ejercicio aeróbico de bajo impacto: Caminar, nadar, usar bicicleta estática y realizar ejercicios en el agua son las mejores opciones iniciales para controlar el dolor y la fatiga. Se recomienda comenzar con sesiones cortas (5 a 10 minutos) e ir aumentando el tiempo gradualmente hasta alcanzar 30 minutos, tres a cinco veces por semana.
• Estiramientos y flexibilidad: Ejercicios suaves de estiramiento, como los que se realizan en yoga, pilates o rutinas específicas para fibromialgia, ayudan a reducir la rigidez y mejorar la movilidad articular. Es ideal hacerlos varias veces al día, sosteniendo cada estiramiento entre 10 y 30 segundos.
• Fortalecimiento muscular: Usar bandas elásticas, pesas ligeras o ejercicios de calistenia (como sentadillas o flexiones apoyadas) contribuye a mejorar la resistencia y reducir el dolor muscular. Estos ejercicios deben hacerse dos o tres veces por semana, con descansos entre sesiones.
• Ejercicios acuáticos: La actividad física en piscina climatizada (natación suave, aquagym) es especialmente útil porque reduce el dolor y el impacto en las articulaciones, facilitando el movimiento y la relajación muscular.
• Yoga y tai chi: Estas disciplinas combinan estiramientos, respiración y meditación, ayudando a disminuir el dolor, la ansiedad y mejorar el sueño en personas con fibromialgia.
• Consejo clave: Los especialistas recomiendan adaptar la intensidad a la tolerancia personal y consultar a un médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina. Es importante evitar el sobreesfuerzo; si hay dolor excesivo o fatiga que dura más de 24 horas, es señal de que se ha ejercitado demasiado.

Cómo la actividad física ayuda a las personas con fibromialgia

La actividad física regular ayuda a las personas con fibromialgia a reducir el dolor muscular, la rigidez y la fatiga crónica que caracterizan este padecimiento.

Según especialistas citados por MedlinePlus y la Clínica Reumatológica Doctor Ponce, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, mejoran la circulación sanguínea y favorecen la liberación de endorfinas, lo que contribuye a disminuir la percepción del dolor.

Además, la actividad física constante ayuda a mantener la movilidad articular, fortalecer los músculos y mejorar la calidad del sueño.

Los especialistas recomiendan iniciar con rutinas suaves, de corta duración, e ir aumentando el tiempo y la intensidad de forma progresiva, siempre bajo supervisión médica o de un fisioterapeuta.

Adaptar el ejercicio al nivel de tolerancia individual es clave para evitar sobrecargas o aumento del dolor.

Un dolor de cabeza pasajero, una molestia estomacal o un latido acelerado pueden convertirse en una fuente constante de angustia para quienes viven con trastorno de ansiedad por enfermedad, una condición que durante años fue conocida como hipocondría. Aunque los estudios médicos descarten una enfermedad grave, el miedo persiste y puede llegar a dominar la vida cotidiana.

Los especialistas explican que este trastorno se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por padecer una enfermedad seria, aun cuando los síntomas físicos son mínimos o inexistentes. La persona interpreta señales normales del cuerpo como pruebas de un problema médico oculto y busca constantemente certezas que rara vez encuentra.

La ansiedad que se disfraza de enfermedad

La psicóloga y fundadora de Desansiedad, Fabiola Cuevas, explica que el miedo a enfermar suele surgir porque la ansiedad genera sensaciones físicas reales.

“El miedo a enfermar en la ansiedad se le llama hipocondría. Y es esta obsesión, porque realmente se convierte en una obsesión, en la que lo único que piensas es que todo lo que sientes debe de ser por una enfermedad muy grave”, señala.

La especialista añade que muchas personas visitan médicos, reciben resultados normales y aun así continúan convencidas de que algo anda mal. “Tu cuerpo está bien, pero tú te sigues sintiendo muy mal”, resume.

Según datos compartidos por el Instituto Nacional de Psiquiatría “Dr. Ramón de la Fuente Muñiz”, antes de la pandemia de COVID-19, alrededor de 14 de cada 100 mexicanos experimentaban procesos de somatización o ansiedad por la salud en algún momento de su vida. El fenómeno afecta con mayor frecuencia a mujeres y suele manifestarse a partir de los 30 años.

El impacto de internet y la pandemia

La expansión de la llamada cibercondría ha contribuido al aumento de este problema. La búsqueda compulsiva de síntomas en internet suele intensificar el miedo en lugar de aliviarlo.

A nivel global, la preocupación por la salud también aumentó tras la pandemia de COVID-19. La Organización Mundial de la Salud reportó un incremento cercano al 25% en los trastornos de ansiedad, mientras que un estudio publicado en la revista Archives of Psychiatric Nursing encontró una prevalencia de ansiedad del 43.5% en adultos mexicanos durante la emergencia sanitaria.

Cómo romper el ciclo del miedo

Los expertos consideran que el tratamiento más efectivo es la terapia cognitivo-conductual (TCC). Este enfoque ayuda a identificar pensamientos catastróficos, cuestionar interpretaciones erróneas y disminuir conductas que alimentan la ansiedad.

Entre las estrategias más utilizadas destacan:

• Evitar la búsqueda constante de síntomas en internet.
• Reducir la revisión obsesiva del cuerpo.
• Limitar consultas médicas motivadas únicamente por la necesidad de tranquilidad.
• Aprender a tolerar la incertidumbre sobre la salud.
• Reconocer que muchas sensaciones físicas son consecuencia de la ansiedad y no de una enfermedad grave.

Cuevas destaca que el objetivo no consiste en ignorar el cuerpo, sino en comprender lo que ocurre. “La realidad es que no estás enfermo y que lo que hay que hacer es bajar al cuerpo para sentir la emoción y poder liberarla”.

Cuando la mente amplifica las señales del cuerpo

El trastorno de ansiedad por enfermedad no implica fingir síntomas. De acuerdo con el doctor Alfredo Whaley Sánchez, del Instituto Nacional de Psiquiatría, quienes lo padecen viven con una preocupación auténtica y constante. La diferencia radica en que la interpretación del malestar físico está distorsionada por la ansiedad.

Por ello, especialistas recomiendan una evaluación médica adecuada para descartar enfermedades reales y, cuando sea necesario, buscar apoyo psicológico o psiquiátrico. El tratamiento oportuno puede ayudar a recuperar la tranquilidad y a romper un ciclo en el que el miedo termina causando más sufrimiento que cualquier enfermedad inexistente.

La reciente aparición de Jane Seymour en traje de baño a los 75 años ha causado admiración entre sus seguidores, quienes se preguntan cómo mantiene su figura y vitalidad a esa edad. La actriz, reconocida por sus papeles en Dr. Quinn, Medicine Woman y como Chica Bond, explicó en Hello Magazine que su bienestar se debe a hábitos sencillos en alimentación y actividad física, lejos de métodos restrictivos o productos de moda.

Jane Seymour sigue un patrón de bienestar basado en una comida principal al mediodía compuesta por pescados y vegetales frescos, evitando dietas estrictas y eligiendo alimentos que disfruta. Su rutina física diaria incluye pilates, yoga, estiramientos y movimientos inspirados en el ballet. Acompaña esta base con snacks saludables, y prioriza tanto la energía mental como física, según detalló a Hello Magazine.

Residente en Malibú (California), la intérprete británica se ha convertido en símbolo de un envejecimiento activo gracias a una filosofía personal sustentada en decisiones simples y sostenibles. Esta actitud le permite proyectar una imagen “décadas más joven”, como subraya la publicación, y consolidarse como referente internacional en bienestar y longevidad.

Alimentación saludable y elecciones conscientes

Seymour expuso que no elimina de su dieta aquellos alimentos que disfruta, buscando siempre que cada comida resulte placentera y sin “sensación de restricción”. Sus bocadillos frecuentes incluyen pistachos, hummus, pepino y apio, seleccionados porque combinan sabor y salud sin recurrir a alternativas procesadas.

“Me encantan los frutos secos”, aseguró. “Prefiero los sabores salados, disfruto la sal”. El ajuste alimentario de Seymour se basa en el equilibrio, enfocándose en productos frescos de su propio huerto y snacks bajos en calorías. Esta estrategia le ha permitido mantener su figura a lo largo de los años.

Cuando enfrenta eventos sociales o cambios en la rutina, opta por adaptarse con flexibilidad, priorizando platos que le hagan sentir bienestar físico y emocional, evitando las restricciones impuestas.

Filosofía de Jane Seymour sobre el bienestar

Jane Seymour rechaza seguir mentalidades ligadas a “estar a dieta” y sostiene que ese enfoque genera frustración. “La gente me pregunta si tengo un día de excepción alimentaria y les respondo que nunca estoy a dieta, simplemente hago buenas elecciones y las mantengo”, compartió a Hello Magazine. Su bienestar se apoya en la constancia y en seleccionar alimentos realmente disfrutables.

En sus declaraciones a la publicación, la actriz afirmó que jamás ha recurrido a medicamentos para perder peso ni a soluciones temporales. Sostiene que la clave está en la regularidad y la moderación: “Si encuentras alimentos saludables que te agradan, no sentirás que te falta nada”.

Esta perspectiva le ha permitido esquivar la sensación de privación y mantener un plan alimentario satisfactorio, sin acudir a estrategias restrictivas.

La importancia del ejercicio sostenible en la vida diaria

El ejercicio físico es otro pilar fundamental en el día a día de Seymour. Prefiere formas de ejercicio sostenible como pilates, yoga, estiramientos y ejercicios inspirados en el ballet, actividades que considera más adecuadas para la longevidad que los entrenamientos intensos.

En su juventud practicó ballet y sostiene que la intensidad no reemplaza la constancia. “Mi cuerpo recuerda su tono muscular”, destacó. “Lo recupero con rapidez”. Esta visión le ha permitido evitar lesiones y dolencias articulares que, según explicó, han impactado a personas cercanas dedicadas a disciplinas más exigentes.

De acuerdo con Hello Magazine, para Seymour “el movimiento es esencial”. “Incluso 20 minutos diarios marcan la diferencia física y mental”, agregó. Su rutina prioriza mantener la funcionalidad corporal y mental por encima de la exigencia o el perfeccionismo.

Envejecer con energía y actitud positiva

Jane Seymour reconoce que el ejercicio cotidiano beneficia también su salud emocional. Su estrategia consiste en “seguir activa de manera realista”, sin imponerse metas inalcanzables y aprovechando cada día para fortalecer el bienestar general.

Al reflexionar sobre sus hábitos, la actriz afirma que su vitalidad no proviene de métodos extremos, sino de un compromiso sostenido con el movimiento y las decisiones alimenticias conscientes.

La visión compartida por Jane Seymour a través de Hello Magazine muestra que el verdadero incentivo para cuidar cuerpo y mente proviene de los beneficios tangibles de su modo de vida. Su constancia y actitud positiva muestran que la energía personal y el bienestar pueden prolongarse cuando se apuesta por hábitos sostenibles y satisfactorios.

La rutina de fuerza suele concentrarse en grandes grupos musculares como pecho, espalda o brazos, mientras que otras zonas con función postural y de estabilidad quedan relegadas.

En ese punto se ubican los trapecios, un conjunto muscular para la postura, la estabilidad del tren superior y la estética del cuello y los hombros. Un informe publicado por GQ reunió recomendaciones de entrenadores personales para entrenarlos de manera eficiente con movimientos simples y accesibles.

El interés por este grupo muscular crece en paralelo a la búsqueda de un físico más definido y equilibrado. También gana relevancia por su relación con la prevención de molestias cervicales asociadas al uso prolongado de dispositivos electrónicos.

Especialistas consultados por GQ detallaron cuáles son los patrones de movimiento para estimular los trapecios sin necesidad de rutinas complejas.

Un grupo muscular más amplio de lo que parece

Los trapecios no se limitan a la zona visible entre el cuello y los hombros. De acuerdo con Luke Carlson, kinesiólogo y fisiólogo del ejercicio, se trata de un conjunto de fibras con forma de diamante que se extiende desde el cuello hasta la mitad de la espalda y cubre una porción significativa de la musculatura dorsal superior.

Esta estructura suele quedar fuera de los programas de entrenamiento convencionales. Según el especialista, el foco habitual se dirige a músculos como pecho, dorsales o brazos, mientras que los trapecios reciben menor atención pese a su participación en múltiples funciones del tren superior.

En términos estéticos, su desarrollo influye en la apariencia de la parte superior del torso. En términos funcionales, intervienen en la estabilidad del hombro y en la alineación de la cabeza con la columna vertebral, un aspecto vinculado a la prevención de alteraciones posturales.

Función postural y estabilidad articular

El trabajo de este grupo muscular no se limita al volumen visible. Antony Brown, entrenador personal, señaló que los trapecios cumplen un rol en la estabilidad del hombro. Su activación adecuada permite sostener posiciones firmes durante ejercicios de empuje como el press de banca o el press por encima de la cabeza.

La activación correcta también influye en la eficiencia de otros movimientos del tren superior. Una base estable favorece la ejecución de cargas más seguras y controladas, con menor riesgo de compensaciones articulares.

Además, el fortalecimiento de esta zona se asocia con la prevención de la cifosis, una curvatura hacia adelante de la columna vinculada a hábitos posturales prolongados frente a pantallas. Carlson indicó que los trapecios contribuyen al retorno de la cabeza y el cuello a una posición alineada.

Los 3 mejores ejercicios para los trapecios

La guía de GQ reunió tres movimientos principales seleccionados por entrenadores personales para estimular diferentes porciones del músculo y mejorar su función global.

1. Encogimientos de hombros

Este ejercicio se orienta principalmente a la porción superior del trapecio, la más visible en la zona del cuello y los hombros. Se realiza de pie, con una carga en cada mano y los brazos extendidos a los costados.

El movimiento consiste en elevar los hombros en dirección a las orejas sin flexionar los codos. En la parte superior se mantiene una breve contracción antes de descender de forma controlada.

El énfasis técnico recae en el rango de movimiento. Según los especialistas, el uso excesivo de peso reduce la amplitud del ejercicio y limita su efectividad, por lo que se recomienda priorizar el control y la elevación completa.

2. Retracción de la escápula

Este patrón apunta a las fibras medias e inferiores del trapecio, importantes para la estabilidad del hombro. El ejercicio se ejecuta en una máquina de polea o en un sistema de remo sentado.

A diferencia del remo tradicional, los codos permanecen extendidos durante todo el movimiento. La acción se concentra en acercar los omóplatos hacia la columna sin desplazamiento del torso.

La fase final incluye una contracción breve antes de volver a la posición inicial. El objetivo se centra en aislar el movimiento escapular y evitar la participación excesiva de otros grupos musculares.

3. Paseo del granjero

El llamado paseo del granjero introduce una carga sostenida mientras el cuerpo mantiene una postura erguida durante el desplazamiento.

Se realiza con mancuernas o pesas rusas en ambas manos, caminando en línea recta a lo largo de una distancia determinada. La clave técnica consiste en evitar la elevación de los hombros durante el trayecto y conservar el control del tronco.

El entrenador Brown destacó que este tipo de ejercicios genera una carga prolongada con los brazos extendidos, lo que favorece el trabajo del trapecio en posición de estiramiento. Esta característica lo convierte en un complemento frecuente dentro de programas de fuerza orientados al tren superior.

Perder peso implica mucho más que una simple cuestión de calorías. Cómo adelgaza el cuerpo es un proceso biológico que transforma la grasa almacenada y la elimina principalmente como agua y dióxido de carbono. No existe una única fórmula efectiva para adelgazar, ya que influyen factores genéticos, metabólicos y de comportamiento.

Cuando una persona reduce su masa corporal, la grasa almacenada en el tejido adiposo se descompone a nivel celular y se convierte en agua y dióxido de carbono. La mayor parte se expulsa por los pulmones en forma de dióxido de carbono, mientras que una cantidad menor se elimina por la orina, sudor y otras secreciones, de acuerdo con Cleveland Clinic. Así, el destino es en su mayoría el aire que se exhala, aunque también se expulsa a través de líquidos corporales.

El proceso fisiológico se inicia cuando el cuerpo consume menos energía de la que gasta y empieza a utilizar sus reservas energéticas. “Almacenamos energía en el hígado y los músculos, en forma de carbohidratos y células grasas”, explica el Dr. Tom Rifai, especialista en nutrición metabólica de Cleveland Clinic. Este proceso utiliza oxígeno para romper los enlaces de hidrógeno, carbono y oxígeno de las moléculas en las células adiposas, lo que libera energía y origina agua y dióxido de carbono como subproductos.

Esta transformación ocurre tanto en reposo como durante la actividad física. En descanso, procesos como la respiración, el latido cardíaco o la función cerebral requieren energía liberada por esta descomposición molecular. Con el ejercicio, los músculos emplean primero glucógeno almacenado y, después de un periodo, recurren a la grasa como fuente principal de energía.

Cómo funciona el metabolismo en la pérdida de peso

El metabolismo convierte los alimentos en energía disponible para el organismo. Según Mayo Clinic, determina cuántas calorías necesita el cuerpo para mantener funciones vitales como respirar y bombear sangre, incluso en estado de reposo. Factores como la masa muscular, la edad, el sexo y la genética influyen sobre este metabolismo basal, por lo que dos personas con peso similar pueden consumir energía a ritmos distintos.

Existen creencias extendidas que asocian un “metabolismo rápido” con la capacidad de adelgazar fácilmente, y un “lento” con la dificultad para perder peso. Sin embargo, los especialistas enfatizan que rara vez es la causa principal de la obesidad. “Sí ayuda a decidir cuánta energía necesita el cuerpo. Pero el peso depende de cuánto come y bebe una persona en combinación con la actividad física”, destaca la clínica estadounidense.

La actividad física juega un papel esencial en la quema de calorías y ayuda a conservar la masa muscular, importante para mantener un metabolismo elevado. Incrementar el movimiento diario y realizar ejercicio de resistencia, como levantamiento de pesas, junto con dedicar entre 150 y 300 minutos semanales a actividades aeróbicas, aumenta el gasto energético, recomienda Mayo Clinic. Coincide Cleveland Clinic al señalar que las personas que logran perder peso y mantenerlo suelen combinar una alimentación equilibrada con ejercicio regular.

Por qué no existe una fórmula única para adelgazar

Las diferencias individuales en la respuesta a tratamientos para la pérdida de peso han llevado a los investigadores a rechazar una solución universal para la obesidad. “Probablemente no exista una solución milagrosa para la obesidad; si la hay, será diferente para cada grupo de personas”, subraya Alison Field, jefa del Departamento de Epidemiología de la Universidad de Brown, tras analizar datos de más de 2.400 pacientes sometidos a cirugía bariátrica.

El estudio de la academia identificó al menos cuatro subgrupos distintos de pacientes con obesidad, diferenciados por patrones de alimentación, perfiles metabólicos y antecedentes de peso.

Por ejemplo, un nene que desarrolla la condición a los cinco años tiene necesidades y respuestas muy diferentes a las de un adulto que aumenta de peso paulatinamente, detalla Field. Estos resultados refuerzan la importancia de personalizar los tratamientos para adelgazar.

The Conversation aporta diversas teorías sobre la regulación del peso. La teoría del “peso de referencia”, propuesta en una investigación, propone que el cuerpo tiende a mantener una cantidad específica de grasa, ajustando el metabolismo y el apetito para conservar ese nivel.

El modelo del “punto de equilibrio” atribuye el peso corporal sobre todo a los hábitos, la alimentación y el entorno, poniendo el foco en el comportamiento más que en la biología. El modelo “doble punto de intervención”, revelado en un estudio de 2023, plantea que existen umbrales superior e inferior entre los cuales intervienen factores ambientales y biológicos para mantener el peso en un rango determinado.

La evidencia actual apunta a que factores como la genética, el entorno, los hábitos dietéticos, la actividad física y los aspectos psicológicos determinan la facilidad para perder peso. Por ello, los especialistas recomiendan una combinación individualizada de alimentación adecuada, ejercicio sostenido y, en algunos casos, intervención médica o quirúrgica, según el perfil y los antecedentes de cada persona.

Una sociedad que presta más atención a temas de salud refuerza la prevención, pero también propicia la divulgación de información errónea o parcialmente verdadera. Miles de usuarios en redes sociales han compartido un supuesto método capaz de reducir el estrés y “apagar el cortisol” en apenas 40 segundos.

El ejercicio consiste en abrir la boca, sacar la lengua al máximo y mantener la postura durante un tiempo determinado. Este tipo de prácticas también ha sido analizado por la ciencia médica.

La práctica se relaciona con la llamada “Postura del León” o Simhasana, una técnica tradicional de yoga que busca favorecer la relajación mediante la respiración y el estiramiento facial. Aunque algunas personas reportan sensación de alivio tras realizarla, la evidencia médica no respalda las afirmaciones más populares que circulan en internet.

El mito de los 40 segundos

Uno de los argumentos más difundidos sostiene que existe un “cambio neurológico” exacto al llegar a los 40 segundos de estiramiento. Sin embargo, expertos en fisioterapia y medicina deportiva explican que el sistema nervioso no funciona con un cronómetro tan preciso.

Los estiramientos estáticos pueden favorecer la relajación muscular desde los 15 o 30 segundos, pero no existe evidencia de una “reprogramación neurológica” exclusiva al segundo 40.

¿Se puede estimular el nervio vago al sacar la lengua?

Otra afirmación viral asegura que extender la lengua “descomprime” el nervio vago, una estructura clave del sistema nervioso parasimpático, responsable de funciones relacionadas con la relajación.

La anatomía humana contradice esa teoría. El nervio vago se localiza profundamente en el cuello, junto a vasos sanguíneos importantes, por lo que sacar la lengua no puede modificar su posición de forma mecánica.

Lo que sí respaldan algunos estudios es que actividades como la respiración diafragmática, el canto o las gárgaras pueden favorecer el llamado tono vagal, aunque mediante mecanismos distintos a los que describe el truco viral.

Por qué algunas personas sienten alivio

La sensación de bienestar que reportan algunos usuarios tiene una explicación más simple. Tomar una pausa, concentrarse en la respiración y relajar la mandíbula puede disminuir la tensión física acumulada durante el día.

Además, muchas personas aprietan los dientes de forma involuntaria cuando atraviesan periodos de estrés. Al estirar los músculos faciales y mandibulares, esa tensión disminuye temporalmente, lo que genera una percepción inmediata de alivio.

Qué sí ayuda a controlar el estrés, según la evidencia

Especialistas coinciden en que no existe una solución instantánea para reducir el cortisol. Sin embargo, varias estrategias cuentan con respaldo científico.

Entre ellas destacan una adecuada higiene del sueño, actividad física moderada, contacto frecuente con espacios naturales y técnicas de respiración profunda.

Desde el punto de vista nutricional, algunos alimentos también pueden contribuir al manejo del estrés. El té verde, gracias a la L-teanina; productos ricos en magnesio como almendras, aguacate y chocolate negro; así como fuentes de omega-3 y alimentos fermentados, forman parte de las recomendaciones más estudiadas.

La conclusión es clara: el ejercicio viral puede servir como una pausa de relajación, pero no existe evidencia médica que demuestre que reduce el cortisol en 40 segundos ni que modifique de forma directa los mecanismos biológicos asociados al estrés.

El tofu es un alimento de origen vegetal cada vez más incorporado en dietas a nivel global, reconocido por su aporte de proteínas y beneficios para el bienestar general. Elaborado a base de soja, cuenta con el respaldo de nutricionistas y de estudios científicos como aliado en la prevención de la osteoporosis.

Esta comida destaca en la salud ósea por su papel en la prevención de la osteoporosis gracias a su alto contenido de calcio, magnesio y isoflavonas. Según Cleveland Clinic, estos nutrientes contribuyen a mantener la densidad de los huesos y reducir la pérdida mineral, especialmente en adultos y mujeres posmenopáusicas. Consumirlo regularmente puede ser una estrategia efectiva y segura para fortalecerlos y disminuir el riesgo de fracturas.

También denominado cuajada de soja, se obtiene al coagular la leche de soja y prensarla en bloques de diferente firmeza. Originario de China, es apreciado internacionalmente por su versatilidad y densidad nutricional. Harvard puntualiza que se puede encontrar en versiones sedosa, media, firme y extra firme, aptas para diversas preparaciones, desde salteados y sopas hasta batidos y platos grillados.

Aporta todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, además de minerales como calcio, magnesio, hierro y zinc. Según Healthline, una porción de 100 gramos de tofu firme con calcio puede contener hasta un 53% del valor diario recomendado de calcio. Sin colesterol y con una mayoría de grasas poliinsaturadas, se considera una opción saludable tanto para quienes siguen dietas vegetarianas como omnívoras.

El tofu firme elaborado con sulfato de calcio destaca por su densidad nutricional y su aporte de proteínas, minerales y bajo contenido calórico en comparación con otras fuentes de proteína. Una porción de media taza (126 gramos) proporciona una combinación equilibrada de nutrientes esenciales que lo convierten en una excelente opción para una alimentación saludable, especialmente para quienes buscan alternativas vegetales al consumo de carne o lácteos.

Información nutricional de tofu firme preparado con sulfato de calcio

• Calorías: 181
• Grasas: 11 g
• Sodio: 17,6 mg
• Carbohidratos: 3,5 g
• Fibra: 2,9 g
• Proteínas: 21,8 g
• Calcio: 861 mg
• Manganeso: 1,5 mg
• Selenio: 21,9 mcg
• Hierro: 3,4 mg

Tofu y salud ósea: cómo ayuda a prevenir la osteoporosis

La clave del tofu para el fortalecimiento y la prevención de la pérdida ósea reside en su contenido de calcio, magnesio y, especialmente, isoflavonas. De acuerdo con un estudio, media taza de tofu puede aportar hasta 861 miligramos de calcio, mientras que las isoflavonas, presentes en la soja, reflejan efectos positivos comparables a los del estrógeno sobre los huesos.

Cleveland Clinic describe que las isoflavonas contribuyen a reducir la pérdida ósea y a preservar la densidad mineral, lo que se traduce en menor riesgo de osteoporosis y fracturas con el paso de los años. Además, según el metaanálisis, adoptar una dieta rica en tofu disminuye significativamente las probabilidades de desarrollar osteoporosis y ralentiza la pérdida ósea asociada a la edad.

Los expertos concuerdan en que el consumo habitual de tofu, varias veces por semana, resulta especialmente beneficioso para adultos y mujeres después de la menopausia. Sin embargo, Cleveland Clinic recomienda que personas con alergia a la soja, tumores sensibles a hormonas o molestias digestivas consulten a un médico antes de integrarlo de forma regular en la dieta.

Una investigación de 2025 que incluyó 60 ensayos clínicos y más de 6.000 mujeres analizó el impacto de alimentos lácteos y de soja, como el tofu, en la salud ósea. El estudio comparó tanto los alimentos completos como sus componentes, evaluando la densidad mineral ósea y marcadores de recambio óseo.

La proteína de soja mostró un efecto positivo y estadísticamente significativo sobre la densidad mineral ósea total. Los resultados sugieren que la proteína de soja, presente en el tofu, puede ser útil para la salud ósea femenina, especialmente cuando se consume como parte relevante de la dieta.

El tofu para la salud cardiovascular y metabólica

Este alimento también destaca por sus beneficios sobre el sistema cardiovascular y el metabolismo. Como detalla Harvard, su bajo aporte calórico y su abundancia en grasas poliinsaturadas, en particular los ácidos grasos omega-3, colaboran en la reducción del colesterol LDL (malo) y regulan el perfil lipídico.

Un ensayo científico demuestra que la proteína de soja puede reducir el colesterol malo entre un 3% y 4% y mejorar los niveles de colesterol HDL. Además, una revisión reciente asocia el consumo regular con un 21% menos de riesgo de enfermedad cardíaca y un 17% menos de probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.

Sobre la prevención de la hiperglucemia, Healthline subraya el papel de las isoflavonas presentes en el tofu para mejorar la sensibilidad a la insulina. Cleveland Clinic considera que, dentro de una dieta equilibrada, el tofu contribuye al cuidado del corazón y al control del peso gracias a su perfil proteico completo.

Prevención de cáncer, bienestar hormonal y otros beneficios del tofu

La comida originaria de China ha sido objeto de múltiples investigaciones por su papel en la prevención de algunos tipos de cáncer y en el bienestar hormonal. Una investigación informa que una dieta rica en tofu se relaciona con un 22% menos de incidencia de cáncer de mama en mujeres que lo consumen regularmente. Eating Well cita en un metaanálisis que la mortalidad por cáncer de mama puede disminuir hasta en un 16% con una mayor ingesta de soja.

Adicionalmente, se han reportado reducciones del riesgo de cáncer de próstata, estómago, colon y endometrio, con cifras entre un 10% y un 19% según el tumor, tal como destacan expertos citados Eating Well y Healthline.

Cleveland Clinic remarca la utilidad del tofu para aliviar síntomas de la menopausia, como sofocos, cambios de humor y sudores nocturnos, debido a la acción moduladora de las isoflavonas. Algunas investigaciones refieren que una dieta con soja puede disminuir en 84% la frecuencia de sofocos en mujeres menopáusicas.

Otros beneficios adicionales incluyen la mejora del rendimiento cerebral y del estado de ánimo, así como el apoyo al control del peso a través de una mayor saciedad. Aunque estos efectos son prometedores, todavía no fueron estudiados a largo plazo para confirmar su impacto en distintos grupos poblacionales.

Respecto a su seguridad, Harvard señala que no se han evidenciado problemas de salud relevantes asociados al consumo. No obstante, recomiendan restringirlo en personas alérgicas a la soja, con cánceres sensibles al estrógeno o trastornos digestivos particulares.

El objetivo de conseguir un abdomen fuerte suele estar presente en quienes se inician en el mundo del fitness, muchas veces motivados por razones estéticas. Con el paso del tiempo, fortalecer el core se revela como un aspecto no solo para mejorar el rendimiento en el gimnasio, sino también para otras disciplinas deportivas.

Este fortalecimiento no se limita a la apariencia física, ya que un core fuerte incide directamente en la calidad de vida a largo plazo. La insistencia de Harvard, recogida por GQ, subraya que la funcionalidad de esta zona debe ser prioritaria frente a los resultados inmediatos.

Un core fuerte facilita la ejecución de ejercicios complejos y ayuda a prevenir lesiones y dolores recurrentes. Al adoptar rutinas que favorecen la fuerza interna, se promueve un bienestar y un envejecimiento saludable.

Harvard destaca que la ganancia reside en la mejora del cuerpo y no únicamente en el desarrollo estético del abdomen. Así, trabajar esta área se convierte en una inversión para la salud general y el rendimiento físico a cualquier edad.

La estructura del core y su relevancia para la salud general

El core no se limita únicamente a los músculos abdominales, sino que abarca los glúteos, lumbares, diafragma y pelvis. Esta estructura central actúa como soporte del cuerpo y resulta esencial para mantener la estabilidad durante el movimiento. Harvard destaca la diversidad muscular de esta región, explicando que su fortalecimiento integral tiene impacto en la movilidad y el equilibrio general.

Un core entrenado aporta estabilidad tanto en la vida cotidiana como en la actividad deportiva. Su función trasciende la fuerza localizada, ya que influye directamente en la capacidad de realizar movimientos seguros. Al reforzar esta zona, se previenen descompensaciones musculares y se protege la columna vertebral, lo que contribuye a un envejecimiento activo.

Cómo es el ejercicio “dead bug”

Dentro de las sugerencias de Harvard, destaca el ejercicio "dead bug" por su sencillez y eficacia. Para ejecutarlo, hay que acostarse en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Desde esa postura, se activa el core y se levantan los brazos y las piernas, asegurando que las rodillas queden en un ángulo de 90°.

El siguiente paso consiste en extender la pierna derecha hasta dejarla paralela al suelo, mientras el brazo izquierdo se baja y se extiende por detrás de la cabeza. Es fundamental evitar que la espalda se arquee, ya que esto podría provocar molestias en la zona lumbar. El retorno a la posición inicial debe ser lento y controlado, asegurando la técnica para minimizar riesgos de lesión.

Frecuencia, repeticiones y variantes según el nivel

Harvard sugiere realizar el “dead bug” entre tres y cuatro veces por semana, sin necesidad de dedicar cada día exclusivamente al trabajo abdominal. El ejercicio puede añadirse como cierre de cualquier rutina, sin importar si es de tren superior o inferior. En cuanto a repeticiones, lo ideal es hacer entre diez y doce por serie, siempre cuidando la técnica.

Hay que alternar brazos y piernas en cada repetición para trabajar el core de manera uniforme. Dos o tres rondas bastan para notar progresos en fuerza y estabilidad.

El “dead bug” es adaptable: quienes buscan mayor dificultad pueden agregar una mancuerna ligera o un disco, mientras que los principiantes pueden realizarlo con los pies apoyados, moviendo solo los brazos y manteniendo el core activado.

Beneficios del “dead bug” para la postura y la prevención de lesiones

El “dead bug” es un ejercicio que puede adaptarse a todo tipo de niveles y edades, consolidándose como una herramienta eficaz para mejorar la estabilidad del core y proteger la zona lumbar. Su práctica regular favorece la corrección postural y el desarrollo de la coordinación, aspectos clave para la prevención de lesiones en distintas actividades físicas.

Con el tiempo, este ejercicio ayuda a reforzar el control corporal y la alineación, lo que se traduce en un mejor desempeño deportivo y una mayor seguridad en los movimientos cotidianos.

Según la información destacada por Harvard y recopilada por GQ, los ejercicios clásicos como el dead bug son la base del fitness, demostrando que la simplicidad puede ser sinónimo de resultados duraderos y efectivos.

La ciencia médica enfrenta un desafío ante el avance de la enfermedad de Parkinson, cuyo crecimiento sorprendió a especialistas y autoridades sanitarias en todo el mundo. Según información publicada por The Telegraph, el vínculo entre la salud intestinal y el desarrollo del Parkinson abre una vía de investigación sobre los factores que podrían influir en este trastorno neurodegenerativo.

Datos recopilados por el medio británico indicaron que al menos 166.000 personas conviven con el Parkinson en el Reino Unido, y las proyecciones advierten que la cifra podría duplicarse en las próximas dos décadas.

El fenómeno se observa en parte por el envejecimiento de la población, pero también por la mejora en los métodos de diagnóstico y una mayor visibilidad mediática de la enfermedad. Casos como los de Michael J. Fox y Muhammad Ali impulsaron la concienciación pública, facilitando la detección de nuevos pacientes.

El intestino bajo la lupa de la neurología

Las causas exactas del Parkinson siguen sin esclarecerse, aunque recientes estudios apuntan a una relación directa entre el microbioma intestinal y la aparición temprana de la enfermedad.

De acuerdo con The Telegraph, especialistas del University College London (UCL) identificaron diferencias en la composición bacteriana del intestino de quienes desarrollan Parkinson respecto a la población sin trastornos neurológicos. Estas alteraciones preceden a los primeros síntomas motores, lo que sugiere un potencial marcador precoz en el microbioma.

El neurólogo K. Ray Chaudhuri, citado por The Telegraph, respaldó esta hipótesis y afirmó que el intestino juega un papel importante en el desarrollo de la enfermedad.

La investigación de UCL encontró que los pacientes con Parkinson presentan una menor abundancia de bacterias asociadas con la salud intestinal, como Faecalibacterium, Prevotella y Roseburia, junto con un aumento de microorganismos vinculados a procesos inflamatorios, una combinación que podría contribuir al debilitamiento de la barrera intestinal.

El eje intestino-cerebro y el papel de la alfa-sinucleína

El vínculo entre el intestino y el cerebro se explica a través del nervio vago, el más extenso del cuerpo humano, que conecta ambos órganos. Según describió Chaudhuri, una proteína llamada alfa-sinucleína, que se produce en el intestino, puede viajar hasta el cerebro por esta vía.

Cuando la alfa-sinucleína adopta una estructura anómala, se agrupa en cúmulos conocidos como cuerpos de Lewy, considerados un signo del Parkinson.

La hipótesis del eje intestino-cerebro encuentra respaldo en observaciones históricas: James Parkinson, el médico británico que describió la enfermedad en 1817, ya había registrado el estreñimiento como un síntoma frecuente.

Décadas después, investigaciones contemporáneas señalaron que un “intestino permeable” facilitaría el paso de proteínas tóxicas al torrente sanguíneo y posteriormente al cerebro, donde contribuyen a la destrucción de células productoras de dopamina.

Alimentación y prevención

Aunque no existe evidencia que relacione de manera directa el consumo de alimentos ultraprocesados con el aumento de casos de Parkinson, la calidad de la dieta influye en la salud intestinal.

El profesor Chaudhuri recomendó una dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, verduras, pescado, frutas y cereales integrales. Estudios de la Universidad de Harvard citados por el medio británico, señalaron que este tipo de alimentación se asocia con un menor riesgo de desarrollar la enfermedad y con una microbiota más diversa y saludable.

Entre los consejos nutricionales, la publicación resalta la importancia de los flavonoides, compuestos presentes en bayas, manzanas y té, que podrían ayudar a mitigar síntomas como fatiga, trastornos del sueño y alteraciones intestinales. Además, la ingesta de estos compuestos se relaciona con una mayor esperanza de vida para quienes padecen Parkinson.

Probióticos, ejercicio y hábitos

En los últimos años, los probióticos comenzaron a estudiarse como complemento del tratamiento del Parkinson. Según informó The Telegraph, un ensayo dirigido por la neuróloga Valentina Leta en Suecia encontró que un probiótico de cuatro cepas aumentó la eficacia de la levodopa, el principal medicamento utilizado contra la enfermedad.

Chaudhuri sostuvo en diálogo con The Telegraph que “los probióticos pueden aliviar los síntomas del Parkinson y mejorar la eficacia de los medicamentos” y aconsejó su uso desde el diagnóstico.

A esta estrategia se suman otras recomendaciones: realizar al menos 150 minutos de ejercicio semanal, mantener una hidratación adecuada y procurar un descanso de entre 6 y 8 horas diarias. Dormir bien, indicó el especialista, activa el sistema glinfático, responsable de eliminar desechos del cerebro.

La detección temprana del Parkinson permite adoptar cambios en el estilo de vida que pueden mejorar el bienestar de los pacientes. Según el neurólogo, aunque actualmente no existen fármacos capaces de detener la progresión de la enfermedad, un diagnóstico precoz favorece la implementación de medidas preventivas y terapéuticas.

La importancia de un diseño de dormitorio funcional y personalizado suele pasar desapercibida, a pesar de que este espacio es esencial para el bienestar en cualquier hogar.

Según las recomendaciones del diseñador Brandon Schubert, recopiladas por House & Garden, revista británica especializada en diseño de interiores, la decoración de un dormitorio debe abordarse con un proceso planificado que va más allá de lo superficial.

Pasos para planificar la distribución y decoración del dormitorio

La planificación es el primer paso. Schubert resalta que “obtener el diseño del dormitorio correcto requiere más reflexión de la que la mayoría espera”. Para empezar el proceso, recomienda reunir imágenes de revistas, libros o redes sociales, incluso si algunas no muestran dormitorios, ya que esto ayuda a descubrir las preferencias estéticas y visualizar el ambiente deseado.

Un dormitorio bien diseñado necesita una organización espacial que contemple la distribución de los muebles esenciales. Schubert sugiere hacer bocetos con la posición de la cama y demás mobiliario, o marcar siluetas en el suelo para explorar distintas posibilidades.

Además, la inteligencia artificial permite simular colores o ubicar camas y cortinas sobre fotografías del espacio. El medio citado destaca que estas herramientas digitales facilitan la toma de decisiones antes de ejecutar cambios reales.

Selección de materiales y colores en el diseño de dormitorios

El paso práctico, según Schubert, es decidir cuatro elementos clave: el revestimiento de las paredes, el tipo de suelo, el cabecero y el tejido de las cortinas.

El diseñador aconseja recopilar muestras físicas de alfombras o suelos, cartas de color y fragmentos de papel pintado para combinarlos y elegir lo que mejor se adapte a los gustos del habitante.

Las paletas pueden variar, pero deben garantizar serenidad y coherencia. Schubert aclara que prefiere dormitorios calmados: “Me gusta que mis propios dormitorios se sientan calmos, lo cual no significa ausencia de patrones”.

Cómo elegir y ubicar el mobiliario del dormitorio

La cama ocupa el lugar central en la elección del mobiliario. Schubert recomienda situarla en la pared que más convenga, generalmente la opción más lógica en el entorno urbano, asegurando acceso por tres lados.

En ese sentido,aAdvierte que colocar la cama bajo una ventana o en una esquina dificulta la movilidad y el orden.

Las mesas de noche deben ajustarse a la cama; la altura estándar es alrededor de 72 centímetros, aunque puede variar según las preferencias y el tipo de cama. El armario, la cómoda o, en dormitorios amplios, un banco a los pies de la cama, deben seleccionarse según el espacio, evitando la saturación.

Schubert también recomienda que la lámpara de mesa para leer tenga una altura aproximada de 40 centímetros desde la superficie de la mesilla al soporte de la bombilla, para que la luz sea funcional sin deslumbrar.

Importancia de los textiles y la iluminación adecuada

Los textiles influyen notablemente en el ambiente del dormitorio. Una alfombra ayuda a delimitar zonas y aporta confort, tanto sobre madera como sobre moqueta. Se puede elegir una grande, que ocupe el centro, o una pequeña al pie de la cama, parcialmente bajo ella.

El cabecero tapizado proporciona interés visual y permite introducir distintos tejidos y texturas. En caso de buscar una opción asequible, Schubert sugiere reutilizar cabeceros de segunda mano y renovarlos con nuevas telas. Es fundamental asegurar su fijación a la pared para evitar molestias por el movimiento.

Respecto a las cortinas, la prioridad está en proteger de la luz. Schubert recomienda usar forro de oscurecimiento y sistemas de fijación que eviten filtraciones.

Para mayor privacidad en áreas urbanas, aconseja añadir una capa extra con estores livianos o cortinas enrollables, lo que permite preservar la intimidad durante el día sin bloquear la luz totalmente.

Consejos para lograr un dormitorio completo y armonioso

Una vez resueltas las decisiones principales, los detalles finales otorgan personalidad al dormitorio. Schubert recomienda moderación en la decoración de la cama: un cubrecama de lino, uno o dos cojines y una manta resultan suficientes, procurando que la anchura permita una caída de unos 80 centímetros por lado.

El arte en las paredes añade singularidad, aunque no es imprescindible colgar cuadros sobre el cabecero. Para diferenciar dormitorios en una vivienda, sugiere agrupar piezas pequeñas o dejar algunos muros sin ornamento. Según el medio citado, estos elementos consolidan el carácter y la calidez del espacio.

La sensación de que el entorno gira sin control, incluso cuando el cuerpo permanece inmóvil, puede dificultar actividades cotidianas. Levantarse de la cama, girar la cabeza o caminar unos pocos pasos puede desencadenar episodios de inestabilidad que alteran el equilibrio y generan malestar físico.

Según informó The Washington Post, una de las causas más frecuentes de este fenómeno es el vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB), un trastorno del oído interno que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Aunque su nombre es técnico, los especialistas señalaron que se trata de una afección común que suele responder a maniobras específicas destinadas a corregir el problema que la origina.

La intensidad de los síntomas varía considerablemente. Algunas personas describen una sensación similar al vaivén de una embarcación, mientras que otras experimentan una percepción de giro tan intensa que aparecen náuseas, vómitos y dificultades para mantenerse de pie o enfocar la vista.

El mecanismo que desencadena el trastorno

El VPPB se relaciona con el funcionamiento del sistema vestibular, un conjunto de estructuras ubicadas en el oído interno que permite detectar movimientos y mantener el equilibrio.

De acuerdo con Carol Foster, profesora de otorrinolaringología de la Universidad de Colorado Anschutz, en cada oído existen pequeños cristales cuya función es ayudar al organismo a percibir la gravedad y los movimientos lineales. En condiciones normales, estas partículas permanecen adheridas a una membrana específica.

El problema surge cuando esos cristales se desprenden y se desplazan hacia alguno de los tres canales semicirculares encargados de detectar los movimientos de rotación. Esa alteración provoca señales erróneas hacia el cerebro y desencadena la sensación de movimiento que caracteriza al vértigo.

Foster explicó que los síntomas dependen del canal afectado. Cuando los cristales ingresan en el canal posterior, la variante más frecuente, la persona puede percibir una intensa sensación de giro.

Si se desplazan hacia el canal horizontal, la impresión suele ser la de un movimiento lateral continuo. En casos poco habituales, pueden alcanzar el canal anterior y generar una percepción de rotación especialmente intensa.

Un problema frecuente entre adultos mayores y mujeres

Las estimaciones citadas por The Washington Post indican que aproximadamente el 2% de la población desarrollará VPPB en algún momento de su vida. Además, la afección aparece casi el doble de veces en mujeres que en hombres.

La neuróloga Kristen Steenerson, profesora clínica asociada y directora de la Clínica de Neurología Vestibular de la Universidad de Stanford, señaló que determinados grupos presentan un mayor riesgo. Entre ellos figuran los adultos mayores, las personas con osteopenia, quienes padecen osteoporosis y aquellas que sufrieron algún traumatismo craneal.

Maniobras para recolocar los cristales

Una de las particularidades del VPPB es que existen procedimientos físicos diseñados para guiar los cristales hacia su ubicación original. Estas técnicas son utilizadas habitualmente por médicos y fisioterapeutas, aunque algunas pueden realizarse en el hogar bajo las indicaciones adecuadas.

La más conocida es la maniobra de Epley, considerada el tratamiento de primera línea para el VPPB en Estados Unidos. Consiste en una secuencia de movimientos de cabeza y cuerpo que aprovechan la gravedad para desplazar los cristales fuera de los canales semicirculares.

Otra opción es la maniobra de medio salto mortal, desarrollada por la propia Foster. Un estudio encontró que la maniobra de Epley solía resolver los síntomas con menos repeticiones, mientras que el medio salto mortal provocaba menos mareos durante su realización.

Una alternativa más reciente

Los especialistas también mencionaron la maniobra de Li, una técnica más nueva que no exige los giros de cabeza característicos de otros procedimientos.

Steenerson indicó que “las evidencias preliminares son muy prometedoras” respecto de esta alternativa. La maniobra consiste en acostarse rápidamente sobre el lado afectado y luego girar hacia el lado opuesto durante un período determinado antes de incorporarse.

Según los expertos consultados por el medio estadounidense, cualquiera de estas técnicas puede requerir varias repeticiones hasta lograr que los síntomas desaparezcan completamente.

Cuándo es necesario buscar atención médica urgente

Aunque el vértigo posicional paroxístico benigno no suele representar un riesgo vital, algunos síntomas asociados requieren evaluación médica inmediata.

Jeffrey Staab, profesor y jefe del Departamento de Psiquiatría y Psicología de la Clínica Mayo especializado en trastornos vestibulares y del equilibrio, advirtió que la aparición repentina de vértigo acompañada por entumecimiento, hormigueo, dificultad para hablar, alteraciones de la coordinación o problemas para caminar puede indicar un accidente cerebrovascular.

El especialista también señaló que un episodio de vértigo asociado a una pérdida repentina de la audición puede estar relacionado con afecciones neurológicas más graves que requieren una evaluación médica rápida.

El sándwich de jamón con pan blanco ocupa un lugar fijo en miles de loncheras infantiles, pero su perfil nutricional lo convierte en una de las peores opciones para el almuerzo de los niños.

La combinación de un pan sin fibra y una carne procesada cargada de sodio y conservadores representa un doble problema: aporta calorías vacías y expone al organismo en desarrollo a compuestos que organismos de salud a nivel mundial han clasificado como riesgosos.

La Organización Mundial de la Salud catalogó las carnes procesadas como carcinógenos del grupo 1, la misma categoría que el tabaco, basándose en evidencia epidemiológica que las vincula con mayor riesgo de cáncer colorrectal y de estómago. El jamón, el salami, el tocino y las salchichas entran en esta clasificación.

El problema del pan blanco en la dieta infantil

El pan blanco pasa por un proceso de refinamiento que elimina la fibra y la mayoría de los nutrientes del grano. El resultado es un alimento que se digiere rápidamente, eleva el azúcar en sangre de forma abrupta y deja al niño con hambre poco tiempo después.

Esto no solo afecta su energía durante la tarde escolar, sino también su capacidad de concentración.

• El pan blanco tiene menos de 1 gramo de fibra por rebanada, frente a los 3 o más gramos que contiene el pan integral.
• Los picos de glucosa que genera están asociados con irritabilidad y dificultad para mantener la atención en clase.
• Muchas versiones comerciales de pan blanco contienen jarabe de maíz de alta fructosa como endulzante, lo que agrava el problema.

Los riesgos del jamón procesado en niños

El jamón industrial concentra dos problemas en un solo alimento: el sodio y los nitratos. Una sola porción puede superar los 400 miligramos de sodio, una cifra elevada para un niño cuya ingesta diaria recomendada no debería exceder los 1.500 miligramos.

• Los nitratos y nitritos que se usan como conservadores pueden formar compuestos dañinos al calentarse o al reaccionar con el ácido del estómago.
• El consumo frecuente de carnes procesadas en la infancia establece hábitos alimenticios que se prolongan en la adultez y elevan el riesgo de enfermedades crónicas.
• El sodio en exceso desde edades tempranas está vinculado a presión arterial elevada y mayor carga cardiovascular a largo plazo.

Qué poner en su lugar

Cambiar el sándwich de jamón y pan blanco no requiere preparaciones complicadas. Existen alternativas igual de rápidas que ofrecen un perfil nutricional radicalmente distinto:

• Sustituir el pan blanco por pan integral o de centeno con al menos 3 gramos de fibra por rebanada.
• Reemplazar el jamón por pechuga de pollo o pavo cocido en casa, sin aditivos ni conservadores.
• Añadir rellenos como aguacate, pepino, zanahoria rallada o espinaca para incorporar fibra, vitaminas y grasas saludables sin sodio adicional.
• Usar hummus o aguacate como untable en lugar de mayonesa, que suma grasa saturada sin aportar nutrientes relevantes.

¿Por qué algunas lecciones o conocimientos parecen desvanecerse de la memoria apenas un día después de haberlos aprendido? Un reciente estudio liderado por Lars Schwabe, psicólogo cognitivo de la Universidad de Hamburgo, identificó a un factor muchas veces pasado por alto como posible responsable de este fenómeno: el estrés.

Hasta ahora, las explicaciones sobre el olvido se centraban en las neuronas y en el papel del sueño, pero la investigación publicada en Science Advances, revista científica, y reseñada por National Geographic, revista de divulgación científica, revela que el estrés puede ser determinante en la forma en que almacenamos y recuperamos información.

La influencia del estrés sobre la memoria fue analizada a través de una combinación de técnicas de imagen cerebral y pruebas cognitivas, mostrando que situaciones estresantes —como exámenes o entrevistas laborales— pueden saturar el hipocampo, una región esencial para la consolidación de recuerdos.

Cuando se da un pico de estrés, el hipocampo destina recursos a gestionar ese estado, dejando en segundo plano otros procesos como el almacenamiento de nuevas memorias.

El estudio sugiere que el olvido frecuente tras momentos de tensión no se debe únicamente a fallos neuronales o falta de sueño, sino que el estrés actúa directamente sobre la capacidad del cerebro para integrar y fijar la información.

Experiencias como no recordar el desarrollo de un examen o los detalles de una entrevista encuentran explicación en el impacto fisiológico del estrés sobre el sistema nervioso central, según la investigación.

Principio de integración y funcionamiento de la memoria en el hipocampo

El estudio parte del principio de integración: un proceso por el cual el cerebro conecta información antigua con nueva para interpretar nuestro entorno. Esto explica por qué un olor o una melodía pueden evocar recuerdos lejanos, y cómo asociamos experiencias pasadas con estímulos presentes. Sin embargo, cuando este mecanismo falla, pueden surgir problemas cognitivos como la ansiedad o incluso cuadros psicóticos.

La región cerebral protagonista de este proceso es el hipocampo, cuyo nombre proviene de su parecido con un caballito de mar. Esta estructura, esencial para la memoria, también está involucrada en la orientación espacial y la regulación del estrés.

La investigación recalca que el hipocampo puede saturarse en situaciones de alta demanda emocional, alterando así la integración de memorias.

Diseño y metodología del estudio científico

Para analizar el impacto del estrés en la memoria, según el estudio, el equipo de Schwabe diseñó un experimento con 121 participantes. Primero, se les presentó una tarea de memoria: debían asociar imágenes emparejadas —rostros o escenas con animales— mientras se registraba la actividad cerebral mediante resonancia magnética funcional.

Al día siguiente, según los autores, los voluntarios se dividieron en dos grupos. Uno fue sometido a una entrevista de trabajo simulada, acompañada de cálculos mentales complejos, generando una situación de estrés elevado.

El otro grupo realizó una prueba mucho más sencilla: un discurso sobre un tema libre y cálculos mentales simples, considerado un reto menor para el cerebro. Posteriormente, según el estudio, ambos grupos volvieron a realizar una tarea de memoria, esta vez asociando animales con figuras tridimensionales, también bajo observación por resonancia magnética.

Efectos del estrés en la consolidación de la memoria

La fase crítica del estudio llegó al pedir a los participantes que vincularan la figura tridimensional recién vista con el rostro o la escena que habían asociado al mismo animal el día anterior. De este modo, según los autores, se evaluó la capacidad del cerebro para consolidar y recuperar información tras haber experimentado altos o bajos niveles de estrés.

La investigación detectó que, al memorizar rostros, escenas o figuras, se activaban regiones cerebrales distintas. No obstante, según el estudio, tras una prueba estresante, la actividad en estas zonas era menor. Quienes habían estado sometidos a más presión mostraron menos actividad cerebral, lo que sugiere que el estrés limita la habilidad de formar nuevas asociaciones y recuerdos.

Resultados e interpretación del experimento

Pese a la disminución de la actividad cerebral detectada por la resonancia magnética en personas estresadas, según el estudio, la precisión al unir conceptos fue similar en ambos grupos. Esta aparente contradicción, según los investigadores, puede deberse a que las pruebas conductuales tradicionales son menos sensibles que las técnicas de imagen cerebral para captar diferencias sutiles en la memoria.

El estudio concluye que el estrés modifica los patrones neuronales en el hipocampo, afectando la consolidación de recuerdos. Esto ayuda a entender por qué la memoria funciona mejor en estados de calma y por qué muchos conocimientos adquiridos en contextos de presión se pierden poco después.

En cambio, recuerdos ligados a emociones positivas, como una melodía apreciada o el aroma de una comida familiar, pueden quedar grabados de manera mucho más profunda.

Un entrenamiento que promete resultados en apenas 10 minutos puede sonar contradictorio. Esta propuesta, difundida por la revista GQ y atribuida al entrenador personal Jared Rodriguez de SunnyFit, plataforma de entrenamiento, busca combinar cardio y fuerza en una sesión breve y accesible.

La clave, según se describe, es la naturaleza híbrida de la rutina, que eleva rápidamente las pulsaciones y pone a prueba la resistencia muscular, en especial del tren inferior y la zona media.

El plan se caracteriza por su sencillez estructural: solo requiere dominar 3 movimientos, de los cuales uno se realiza una vez durante la secuencia. Esta simplicidad facilita la adopción incluso para quienes no tienen experiencia previa, pero no resta intensidad al esfuerzo físico.

Como señala el artículo, para quienes ya cuentan con un alto nivel de forma, los 10 minutos pueden pasar casi inadvertidos; en cambio, quienes están comenzando encontrarán que se trata de un reto considerable. El entrenamiento mantiene así una dualidad: es lo bastante accesible para principiantes, pero suficientemente exigente para desafiar a deportistas más experimentados.

Dificultad y accesibilidad según el nivel físico

La rutina de 10 minutos puede ser percibida de formas opuestas dependiendo del estado físico de quien la realiza. Para quienes recién inician en el acondicionamiento físico, pues el ritmo cardíaco se incrementa con rapidez y los músculos, especialmente del tren inferior y la zona media, sienten la exigencia desde las primeras repeticiones.

Este contraste en la percepción de la dificultad responde a la estructura del entrenamiento: una combinación de ejercicios sencillos que, realizados de forma continua y sin pausas largas, elevan la intensidad global del circuito. Así, la rutina funciona como un termómetro de progreso personal, adaptándose al nivel de cada usuario.

La propuesta de Jared Rodriguez

La rutina es una sugerencia del entrenador personal Jared Rodriguez, quien destaca la eficacia de combinar intervalos de saltos y abdominales.

Según Rodríguez, el circuito no está pensado para repetirse solo un par de veces y olvidarse, sino para que el practicante regrese a él con frecuencia, se ponga a prueba y observe su evolución. “Ponerte a prueba, perfeccionar tus habilidades y comprobar cuánto más fuerte y fluido te vuelves con la práctica” son, de acuerdo con el entrenador, los objetivos principales de esta propuesta.

El planteamiento no solo apunta a una mejora inmediata, sino que busca motivar la constancia y el seguimiento de la propia progresión a lo largo del tiempo. Esta rutina invita a volver periódicamente a los mismos ejercicios para medir avances personales.

Equipamiento y entrenamiento en casa

Otro punto destacado por la publicación es la facilidad logística de la rutina. No es necesario disponer de un gimnasio ni de equipamiento costoso. Basta una soga y una colchoneta para realizar la parte de zona media, lo que permite efectuar la sesión en casa, en el parque o incluso durante un viaje.

La brevedad del entrenamiento, limitado a solo 10 minutos, lo convierte en una opción práctica para quienes tienen poco tiempo, desean complementar sesiones más largas o buscan una solución rápida para moverse en cualquier momento del día. La accesibilidad y el carácter minimalista del material requerido facilitan la integración del circuito en la vida cotidiana.

La secuencia de ejercicios

El circuito propuesto por Jared Rodriguez consiste en la alternancia de dos ejercicios principales, con la incorporación de un tercer ejercicio solamente al final.

La rutina combina intervalos de 30 segundos de salto de soga con ejercicios de fortalecimiento abdominal. Comienza con tres bloques alternados de salto de soga y crunches inversos, seguidos por un nuevo intervalo de soga y 30 segundos de wipers o limpiaparabrisas, un movimiento que trabaja el core y los oblicuos.

El circuito finaliza con un último tramo de salto de soga, completando una secuencia dinámica que eleva la frecuencia cardíaca mientras fortalece la zona media del cuerpo.

Esta estructura repetitiva y rítmica permite mantener la intensidad y el enfoque en la técnica. El enfoque en el tren inferior, la zona media y la resistencia cardiovascular se refuerza con el uso continuo de la comba, mientras que los ejercicios de abdominales aportan el componente de fuerza a la zona media.

La rutina está diseñada para ser directa, efectiva y fácil de memorizar, lo que la hace apropiada tanto para principiantes como para deportistas avanzados según GQ.

El estreñimiento es una condición que afecta el bienestar digestivo y puede alterar la rutina diaria de quienes lo padecen. Según Sport Life, se manifiesta cuando la persona solo logra evacuar entre tres y cuatro veces por semana, fenómeno que suele estar relacionado con una alimentación inadecuada, particularmente pobre en fibra.

Importancia de la fibra en la dieta para combatir el estreñimiento

La fibra es un nutriente clave para el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Su presencia en la dieta ayuda a regular el tránsito intestinal y dota de mayor solidez a las heces, lo que facilita su expulsión.

Las dietas bajas en fibra, frecuentes en quienes consumen pocos alimentos de origen vegetal, pueden favorecer la aparición del estreñimiento. Por ello, aumentar la ingesta de este nutriente contribuye a recuperar la regularidad.

Un consumo suficiente de fibra permite que los intestinos trabajen con regularidad. Este nutriente se encuentra principalmente en frutas, verduras y cereales integrales, y su incorporación diaria contribuye a prevenir obstrucciones y molestias derivadas de la dificultad para evacuar.

Principales frutas laxantes

El aumento del consumo de frutas laxantes es una de las estrategias recomendadas para quienes sufren de estreñimiento. Según Sport Life, entre las principales destacan:

Coco

Es una de las frutas más ricas en fibra, con un aporte de nueve gramos por cada 100 gramos. Esta alta concentración convierte al coco en una opción para quienes buscan combatir el estreñimiento de manera natural. Su textura y sabor permiten incorporarlo en diferentes preparaciones, ya sea fresco, rallado o en forma de leche vegetal.

Además de su contenido en fibra, el coco ofrece selenio y zinc, dos minerales que cumplen funciones antioxidantes en el organismo, ayudando a proteger las células frente a la acción de los radicales libres y fortaleciendo el sistema inmunológico.

Frambuesa

Destaca por su sabor fresco y su capacidad para aportar hasta 4,5 gramos de fibra por cada 100 gramos. Esta fruta suele recomendarse para consumir después de las comidas, ya que ayuda a estimular el tránsito intestinal y aporta una sensación de saciedad.

Además, es fuente considerable de vitamina C, nutriente esencial para el fortalecimiento de las defensas del cuerpo. Gracias a su bajo índice calórico y su contenido en antioxidantes, la frambuesa es adecuada para dietas de control de peso y para reducir el riesgo de infecciones como la gripe o el resfriado.

Higo

Es reconocido por su textura dulce y carnosa, y aporta alrededor de 2,5 gramos de fibra por cada 100 gramos. Su consumo regular ayuda a suavizar las heces y a prevenir obstrucciones intestinales.

Además de su función laxante, el higo es fuente de minerales como magnesio, calcio y fósforo, que son importantes para el fortalecimiento de huesos y articulaciones. Esta fruta puede consumirse fresca o seca y también es utilizada en la elaboración de mermeladas, postres y ensaladas.

Pera

Es una fruta de sabor suave y refrescante, apreciada por su aporte de 2,3 gramos de fibra por cada 100 gramos. Es recomendable consumirla con cáscara, ya que es en la piel donde se concentra la mayor parte de la fibra.

La pera se integra fácilmente en desayunos, meriendas o como postre, y resulta útil para quienes desean mejorar el tránsito intestinal de forma natural. Además, su alto contenido de agua favorece la hidratación y contribuye a la sensación de saciedad.

Membrillo

Aporta aproximadamente seis gramos de fibra por cada 100 gramos y suele consumirse en forma de dulce o compota. Esta fruta es especialmente rica en pectinas, un tipo de fibra soluble que, además de favorecer el tránsito intestinal, ayuda a regular los niveles de colesterol en sangre.

Su textura firme y su sabor ligeramente ácido lo hacen ideal para acompañar platos de queso, carnes o como ingrediente en repostería.

Estas frutas no solo contribuyen a mejorar el tránsito intestinal, sino que ofrecen otros beneficios nutricionales relevantes para la salud general.

Un amplio estudio internacional basado en bienestar subjetivo y preferencias conductuales ha revelado que la paciencia, la confianza, el altruismo y la cooperación muestran una fuerte asociación positiva con la felicidad y la satisfacción con la vida.

La investigación, liderada por Karl Overdick y Jan-Emmanuel De Neve de la Universidad de Oxford, fue publicada en el International Journal of Happiness and Development y abarca cerca de 80.000 participantes en 76 países.

El estudio mundial indica que la paciencia, la confianza, el altruismo y la cooperación se asocian, de forma consistente y significativa, con mayores niveles de bienestar subjetivo. Estos rasgos conductuales parecen tan importantes como factores materiales para la satisfacción personal, y su efecto positivo es observable en diferentes culturas, regiones y niveles económicos.

El análisis empleó datos de la encuesta global de preferencias y la encuesta mundial Gallup. Los resultados apuntan a que quienes presentan mayores niveles de paciencia y confianza tienden a expresar más satisfacción con la vida. Esta asociación se mantiene incluso al considerar diferencias culturales, económicas y regionales, según el estudio.

El trabajo destaca que estos “rasgos conductuales”—paciencia, confianza, altruismo y cooperación—ofrecen una relación positiva con indicadores como la felicidad, la satisfacción vital y la disminución de la preocupación. Además, su peso resulta comparable o incluso superior al de factores materiales habitualmente estudiados en el campo del bienestar subjetivo.

Rasgos como paciencia y confianza se asocian con mayor felicidad global

Las estadísticas indican que el 70% de los encuestados manifestó haber sentido felicidad o disfrute el día anterior. Otros indicadores muestran que el impacto de la paciencia, la confianza y el altruismo sobre el bienestar subjetivo es positivo y cuantificable en diferentes métricas.

El estudio encontró que la tristeza y el nerviosismo tienden a disminuir en la medida en que aumentan los valores de altruismo o confianza, mientras que la satisfacción con la vida se incrementa con mayores niveles de estos rasgos.

El análisis controló variables como género, edad, ingresos y educación, y los resultados se mantuvieron robustos tras estos ajustes. Según Overdick y De Neve, el tamaño del efecto de los rasgos conductuales es similar a la mitad de la diferencia que existe entre géneros en el bienestar subjetivo.

La generosidad y la cooperación refuerzan el sentido de pertenencia y el vínculo social, lo que podría contribuir a reducir el malestar emocional según los autores.

Un patrón común en todas las regiones según la encuesta global

El vínculo entre paciencia, confianza y bienestar subjetivo exhibe una notable homogeneidad en los distintos continentes. Según la investigación, estos patrones se repiten en América Latina, Europa, Asia, África y Norteamérica, aunque existen variaciones cuantitativas menores.

En Norteamérica, la correlación entre paciencia y satisfacción vital es más alta que el promedio global, mientras que África subsahariana muestra una correlación algo menor. Sin embargo, las diferencias regionales no modifican la tendencia principal: “La consistencia en los resultados regionales sugiere que estos patrones son comunes en diferentes culturas y sistemas económicos”, resalta el artículo.

La cooperación y la generosidad se mantienen como factores relevantes en la mayoría de los países analizados, e influyen tanto en el bienestar presente como en las expectativas de satisfacción futura de la población incluida en la encuesta global de preferencias.

Correlación, no causalidad: advertencias y lecciones del estudio

A pesar de la solidez de los resultados, los autores advierten que el enfoque es estrictamente correlacional. No se puede afirmar que los rasgos conductuales “causen” un mayor bienestar, ni que personas más felices desarrollen necesariamente más confianza o altruismo. “No es posible determinar en qué dirección va la relación: si los rasgos mejoran el bienestar o si las personas más felices se vuelven más confiadas y altruistas”, subrayan los investigadores en su análisis.

El estudio utilizó datos recabados en 2012, con publicación final en mayo de 2026. El reporte sugiere que futuras investigaciones deberían emplear métodos que permitan explorar la causalidad y los cambios en el tiempo.

Como posible orientación, los autores mencionan que gobiernos, empresas o instituciones sociales podrían diseñar políticas o programas que estimulen la cooperación, la generosidad y la confianza, con el objetivo de mejorar el bienestar general partiendo de la evidencia reunida en este análisis internacional.

La endometriosis es una enfermedad crónica en la que tejido similar al endometrial crece fuera del útero, generando inflamación y dolor. Los síntomas más habituales incluyen dolor pélvico, menstruaciones dolorosas, molestias durante las relaciones sexuales y dificultades para concebir. Esta afección responde a las hormonas del ciclo menstrual y puede afectar la fertilidad. El impacto y la intensidad de las molestias varían en cada persona.

Megan Billow, especialista en cirugía ginecológica mínimamente invasiva y salud pélvica de la Cleveland Clinic, sostiene que “el tratamiento de la endometriosis debe adaptarse a cada individuo. Los síntomas de dolor, los objetivos reproductivos y la calidad de vida influyen de manera decisiva en la elección del plan terapéutico”.

Billow enfatiza: “nadie conoce mejor tu cuerpo que tú misma” y destaca la importancia de que las pacientes participen activamente en las decisiones sobre su salud. Así, el diagnóstico y el manejo deben ajustarse a cada experiencia.

No existe un único método válido para todas las pacientes, por lo que la planificación terapéutica debe ser multidisciplinaria y flexible. Este enfoque integral permite combinar opciones médicas, cambios en el estilo de vida y apoyo psicológico, buscando el máximo bienestar físico y emocional.

Estrategias de alivio del dolor

El abordaje del dolor en la endometriosis requiere un enfoque personalizado y multidisciplinario. Consultar con un profesional de la salud permite analizar los síntomas y definir los objetivos del tratamiento, considerando factores como la edad, la gravedad del cuadro y el deseo de embarazo. En general, se combinan autocuidados, cambios de hábitos y tratamientos médicos.

“No hay una única forma de aliviar el dolor de la endometriosis. Es posible que debas probar varios enfoques antes de descubrir cuál es el que mejor te funciona”, afirma Billow en la información difundida por Cleveland Clinic. Encontrar la estrategia adecuada lleva tiempo y requiere acompañamiento profesional. El proceso de ensayo y error ayuda a identificar soluciones efectivas según las necesidades y respuesta de cada paciente.

Cambios en el estilo de vida y remedios caseros

La modificación de hábitos cotidianos puede contribuir al alivio de los síntomas. Una dieta equilibrada, basada en frutas, verduras y alimentos naturales, ayuda a modular la inflamación. Billow aclara: “No existe una dieta específica para la endometriosis” y advierte: “Desconfía de quienes afirman que la dieta puede curar la endometriosis. La enfermedad no se origina por lo que comes y modificar la alimentación no la va a eliminar”.

El ejercicio físico regular, como yoga o pilates, es valorado por muchas personas con endometriosis. “Los ejercicios de fortalecimiento y movilidad —incluidos el yoga y el pilates— pueden ser especialmente útiles para muchas personas con endometriosis”, señala. Aplicar calor en la zona pélvica ayuda a relajar los músculos y reducir espasmos: “El calor puede ayudar a relajar esos músculos y reducir los espasmos que agravan el dolor pélvico”.

Uso de medicamentos y terapias hormonales

El tratamiento farmacológico se orienta al alivio de los síntomas y, en algunos casos, a frenar la progresión de la enfermedad. Los antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno se recomiendan para el dolor temporal. “Estos medicamentos pueden ser útiles para aliviar síntomas a corto plazo”, advierte Billow, “pero no tratan la enfermedad de base y no deberían usarse como solución prolongada sin la guía de un profesional”.

Las terapias hormonales buscan suprimir el estrógeno, la hormona que favorece el crecimiento de las lesiones. Entre las alternativas se encuentran anticonceptivos, progestágenos y medicamentos que actúan sobre las gonadotropinas. Billow subraya: “Si buscas concebir, la supresión hormonal podría no ser lo más adecuado en este momento”. Por ello, la elección del tratamiento debe considerar los planes reproductivos de cada paciente.

Cirugía y otros procedimientos médicos

Cuando los tratamientos convencionales no son suficientes, la cirugía puede considerarse para eliminar las lesiones de endometriosis. “Al eliminar las lesiones, abordamos una de las principales fuentes de inflamación e irritación que contribuyen al dolor”, explica Billow. El tejido extraído se analiza para confirmar el diagnóstico y ajustar el tratamiento posterior.

La cirugía se recomienda en casos de dolor persistente, enfermedad grave o infertilidad asociada. “Para muchas personas, la cirugía es solo una parte de un plan integral que puede incluir también terapia hormonal, fisioterapia del suelo pélvico y otras estrategias para el control del dolor”, precisa Billow. En casos muy graves, la histerectomía puede considerarse, aunque Billow aclara que “puede aliviar ciertos síntomas, pero no es una cura para la endometriosis”.

Apoyo emocional y recursos disponibles

El dolor crónico afecta tanto el cuerpo como la mente, por lo que el apoyo psicológico es central en el tratamiento integral. La terapia cognitivo-conductual ayuda a disminuir el dolor percibido y el estrés, mejorando la calidad de vida.

“Vivir con endometriosis afecta tanto al bienestar físico como al emocional”, afirma Billow. La especialista destaca que contar con acompañamiento profesional puede marcar la diferencia: “Trabajar con un terapeuta puede ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento, gestionar el estrés y regular mejor el sistema nervioso”.

El dolor y el estrés suelen reforzarse mutuamente, amplificando los síntomas si no se abordan adecuadamente. Por eso, Billow recomienda incorporar técnicas de relajación y apoyo profesional. Contar con recursos psicológicos y acompañamiento puede marcar una diferencia significativa en la vida cotidiana de quienes conviven con esta enfermedad.

La activación del sistema linfático es importante para la salud, especialmente para quienes buscan combatir la sensación de pesadez y mejorar la eliminación de desechos metabólicos. El artículo de GQ, con aportes del entrenador personal y fisioterapeuta Juan Ruiz López, especialista en rehabilitación, ofrece una visión detallada sobre cómo funciona este sistema y qué prácticas pueden fortalecerlo en la vida cotidiana.

Diferencias y funcionamiento del sistema linfático frente al cardiovascular

A diferencia del sistema cardiovascular, el linfático no cuenta con un órgano central que actúe como motor.

“El flujo linfático, por tanto, depende principalmente de la contracción muscular, la respiración y los cambios de presión dentro del cuerpo. Cada movimiento comprime los vasos linfáticos y ayuda a que la linfa avance”, explica Juan Ruiz López. Esta dependencia del movimiento marca una distinción fundamental con el sistema sanguíneo, donde el corazón garantiza el desplazamiento continuo.

La eficiencia del sistema linfático está determinada casi exclusivamente por la actividad física y la respiración. Si el cuerpo permanece inactivo, la linfa avanza con menor eficacia, lo que puede afectar la eliminación de residuos metabólicos. Comprender esta diferencia es importante para valorar la importancia de mantenerse en movimiento y evitar largos periodos de sedentarismo. La naturaleza del sistema linfático exige una atención especial a la rutina diaria.

Impacto del sedentarismo y el movimiento en la circulación linfática

Permanecer muchas horas sentado o en una posición fija puede reducir la capacidad del sistema linfático para cumplir su función. El artículo señala que la falta de movimiento elimina el “bombeo” mecánico necesario para que la linfa circule. “Esto empeora el retorno, provocando sensación de pesadez e hinchazón y disminuyendo la eficiencia en la eliminación de residuos metabólicos”, advierte Juan Ruiz López.

Sin embargo, el especialista aclara que no es una situación de emergencia inmediata. El sistema linfático no colapsa de golpe, pero su eficiencia baja a lo largo del tiempo, lo que puede derivar en problemas crónicos.

Muchas personas tienden a subestimar estas señales porque los efectos negativos suelen manifestarse a largo plazo. Esta realidad subraya la necesidad de incorporar pequeños movimientos en la rutina para mantener la circulación linfática activa.

Recomendaciones para activar el sistema linfático en la vida diaria

Para quienes pasan largas jornadas frente a una pantalla, la recomendación principal es evitar la inmovilidad prolongada. Juan Ruiz López aconseja levantarse y caminar entre 2 y 5 minutos con regularidad, especialmente en ambientes de oficina. Durante estas pausas, realizar elevaciones de talones, caminar de puntillas o hacer sentadillas puede mejorar la activación linfática.

Incluso mientras se está sentado, hay estrategias simples como colocar las piernas elevadas sobre una silla o taburete, o bien hacer movimientos circulares y de flexoextensión de tobillo y rodilla. Minimizar el sedentarismo también fuera del horario laboral es fundamental, apostando por caminatas, entrenamientos de fuerza o carreras suaves. La clave para el buen funcionamiento linfático es integrar el movimiento en todos los momentos posibles del día.

Ejercicios de pierna y su papel en el retorno linfático

El trabajo muscular de las piernas es importante para el retorno de la linfa y los desechos metabólicos. La pantorrilla, conocida como el “segundo corazón”, tiene un papel central en este proceso.

“Cada vez que nos ponemos de puntillas, los músculos gemelos comprimen las venas y los vasos linfáticos profundos, empujando la sangre y la linfa hacia arriba”, detalla Juan Ruiz López. Este mecanismo es posible gracias a las válvulas unidireccionales que impiden el retroceso de los fluidos.

Elevar las piernas sobre la pared también favorece el retorno pasivo de la linfa, proporcionando alivio rápido a la pesadez, aunque el efecto sobre las toxinas sea más lento. Estos ejercicios no solo mejoran la circulación, sino que previenen molestias asociadas a la inmovilidad prolongada. La acción muscular y la gravedad se complementan para mantener eficiente el sistema linfático.

Uso del minitrampolín y otros métodos para favorecer la circulación

El minitrampolín, o rebounder, se usa como herramienta para “desintoxicar” el cuerpo y movilizar la linfa. Saltar en este dispositivo genera cambios de gravedad que estimulan la circulación, aunque no representa una ventaja definitiva frente a otros ejercicios. Según el especialista, su principal beneficio es minimizar el impacto y reducir el riesgo de lesión, siempre que se utilice con una técnica adecuada.

Correr o saltar en trampolín combina la contracción muscular repetitiva con cambios constantes de aceleración y desaceleración, lo que favorece el drenaje linfático. No obstante, Juan Ruiz López recalca que este método no ofrece un mejor drenaje que el entrenamiento convencional. La variedad de estímulos y el movimiento frecuente son suficientes para mantener la linfa en movimiento y la circulación eficiente.

Importancia de la respiración profunda en la activación linfática

Aunque la mayoría asocia el sistema linfático solo con el movimiento de las extremidades, la respiración profunda cumple un papel central. “Al realizar una inspiración profunda, el diafragma desciende y modifica la presión en la zona del abdomen y el tórax, esto genera un efecto de ‘succión’ de la linfa hacia el conducto torácico, la zona más importante a nivel linfático de todo el cuerpo”, describe Juan Ruiz López.

Al espirar, los cambios de presión interna continúan facilitando el retorno linfático: “Cuando espiramos, modificamos de nuevo la presión interna y conseguimos ese bombeo necesario para el retorno linfático”, añade el especialista. De este modo, la respiración abdominal profunda es una herramienta simple para movilizar la linfa, complementando el efecto de los ejercicios físicos.

El Día Mundial de la Salud Digestiva se celebra cada 29 de mayo con el objetivo de concienciar sobre la importancia de la prevención y el tratamiento de las enfermedades gastrointestinales.

El bienestar digestivo influye en la calidad de vida, la absorción de nutrientes, la función inmunológica y el estado de ánimo. Diversos organismos internacionales y especialistas destacan prácticas basadas en la evidencia que ayudan a mantener el equilibrio del sistema digestivo.

1. Priorizar una dieta rica en fibra

La fibra es un nutriente esencial para el funcionamiento intestinal. Su consumo favorece la regularidad del tránsito y alimenta a la microbiota intestinal, un conjunto de bacterias beneficiosas que intervienen en la digestión, el metabolismo y la protección frente a infecciones. Según la Mayo Clinic, la ingesta recomendada oscila entre 30 y 40 gramos diarios. Entre los alimentos ricos en fibra se encuentran las legumbres, los cereales integrales, las frutas con piel y las semillas como la chía y la linaza. Estudios de la King’s College de Londres señalan que aumentar la fibra reduce el riesgo de depresión y mejora la memoria en adultos mayores, al influir en la producción de neurotransmisores.

2. Incluir alimentos fermentados y probióticos

El consumo de alimentos fermentados como el kéfir, el yogur con cultivos vivos, el kimchi, la kombucha y el chucrut aporta probióticos naturales, microorganismos que ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota. Harvard Health Publishing explica que los probióticos refuerzan la barrera intestinal y pueden mejorar síntomas como la hinchazón y la distensión abdominal. Un estudio de la Universidad de Reading asocia el consumo de kéfir con mejoras en la memoria relacional y la resiliencia emocional, atribuidas a los metabolitos antiinflamatorios generados durante la fermentación.

3. Mantenerse hidratado para favorecer la digestión

La hidratación adecuada es fundamental para todas las funciones corporales, incluida la digestión. Beber entre seis y ocho vasos de agua diarios asegura la formación de heces blandas y previene el estreñimiento. La Clínica Endoscópica recomienda complementar la hidratación con infusiones naturales, como té de menta o jengibre, que pueden aliviar molestias leves. El agua también facilita la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas. La falta de hidratación puede provocar digestiones lentas, sensación de pesadez y alteraciones en la motilidad intestinal.

4. Comer despacio y masticar bien los alimentos

La digestión comienza en la boca. Masticar correctamente permite que los alimentos se mezclen con la saliva y se descompongan parcialmente antes de llegar al estómago, lo que facilita el trabajo de las enzimas digestivas. La Asociación Española de Gastroenterología (AEG) señala que comer despacio reduce la probabilidad de acidez, hinchazón y gases. Además, este hábito ayuda a reconocer mejor las señales de saciedad y evita comer en exceso, lo que puede sobrecargar el sistema digestivo.

5. Mantener horarios regulares para las comidas

El respeto por horarios fijos para el desayuno, el almuerzo y la cena sincroniza el ritmo circadiano digestivo y optimiza la secreción de enzimas. Cenar al menos dos horas antes de dormir facilita la digestión y mejora la calidad del sueño, lo que influye directamente en la salud intestinal. Saltarse comidas o comer a deshoras puede alterar la motilidad del tracto gastrointestinal y favorecer síntomas como el reflujo o la indigestión, según la Clínica Endoscópica.

6. Realizar actividad física de manera regular

La actividad física estimula la motilidad intestinal, previene el estreñimiento y contribuye a la salud metabólica general. Ejercicios como caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar yoga incrementan el flujo sanguíneo hacia los órganos digestivos y ayudan a mantener un peso saludable. La Mayo Clinic subraya que la actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como el reflujo gastroesofágico y la enfermedad del hígado graso.

7. Controlar el estrés para evitar alteraciones digestivas

El estrés crónico afecta la comunicación entre el intestino y el cerebro, conocida como eje intestino-cerebro. Esta relación se ve mediada por el nervio vago y la microbiota intestinal. Según Johns Hopkins Medicine, el estrés puede desencadenar o agravar síntomas como dolor abdominal, diarrea, estreñimiento y distensión. Técnicas como la meditación, la respiración profunda, el mindfulness y la realización de actividades placenteras contribuyen a preservar la función intestinal y reducir la inflamación asociada a trastornos funcionales.

8. Limitar el consumo de ultraprocesados, grasas y azúcares

Una dieta alta en ultraprocesados, grasas saturadas y azúcares refinados altera el equilibrio de la microbiota, promueve la inflamación y aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas y digestivas. Harvard Health Publishing recomienda priorizar alimentos frescos y naturales y evitar frituras, embutidos y bebidas azucaradas. La AEG añade que estos productos pueden favorecer la aparición de síntomas como la acidez y la hinchazón.

9. Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco

El abuso de alcohol y tabaco se asocia con un mayor riesgo de reflujo gastroesofágico, gastritis, úlceras y enfermedades hepáticas, según la WGO. El consumo excesivo de estas sustancias daña la mucosa digestiva, altera la microbiota y dificulta la absorción de nutrientes esenciales. Limitar su ingesta es una medida preventiva fundamental para la salud del sistema digestivo.

10. Dormir lo suficiente y cuidar el descanso

El descanso nocturno adecuado regula los niveles hormonales y reduce la inflamación intestinal. Dormir pocas horas o en horarios irregulares incrementa el riesgo de alteraciones digestivas, como el síndrome de intestino irritable o el estreñimiento. La Clínica Endoscópica señala que la falta de sueño afecta la microbiota y puede aumentar los niveles de cortisol, lo que repercute en el bienestar digestivo y general.

Las frutas frescas acompañadas de chile piquín forman una botana que puede integrarse en la alimentación diaria en México.

Esta combinación une el sabor de alimentos naturales con un toque picante que suele ser atractivo para quienes buscan alternativas sencillas y rápidas para consumir durante el día.

El chile piquín, al agregarse en pequeñas cantidades, aporta un sabor intenso sin alterar las propiedades básicas de la fruta ni agregar calorías significativas.

Elegir frutas con alto contenido de agua y nutrientes permite disfrutar de un tentempié que hidrata y ayuda a mantener la saciedad.

En el país, es común ver esta mezcla en espacios públicos y reuniones familiares por su practicidad. Las siguientes opciones muestran cómo la sandía, el pepino y la jícama pueden funcionar como base para una botana saludable al combinarse con chile piquín y, si se prefiere, unas gotas de jugo de limón.

Sandía: agua y dulzura con un toque picante

La sandía es reconocida por su alto contenido de agua y su sabor dulce. Este fruto puede cortarse en cubos o rebanadas y espolvorearse con chile piquín para obtener una botana refrescante. Consumir sandía con chile piquín:

• Aporta hidratación, ya que la sandía contiene hasta 92% de agua.
• Ofrece vitamina C y licopeno, que son nutrientes presentes de forma natural en la fruta.
• Puede disfrutarse fría, lo cual intensifica la sensación de frescura.

Pepino: frescura y textura crujiente

El pepino es otra opción popular para combinar con chile piquín. Suele pelarse y cortarse en rodajas o tiras, resultando en una botana ligera. Entre sus ventajas destacan:

• Contiene pocas calorías y es fuente de fibra.
• Su sabor neutro resalta el picor y la acidez del chile con limón.
• Facilita la digestión cuando se consume en porciones moderadas.

Jícama: fibra y sabor neutro

La jícama es apreciada por su textura crocante y su bajo contenido calórico. Al añadirse chile piquín, la jícama:

• Proporciona una alternativa baja en azúcar para quienes buscan cuidar los niveles de glucosa.
• Es fuente de fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.
• Puede conservarse en refrigeración y consumirse como refrigerio en cualquier momento.

Estas tres frutas combinadas con chile piquín pueden formar parte de la alimentación cotidiana, ofreciendo sabor y practicidad sin recurrir a productos ultraprocesados.

El yogurt griego aporta proteína y es bajo en azúcar, lo que lo convierte en un snack ideal para quienes buscan aumentar masa muscular. Su versatilidad permite crear refrigerios prácticos y variados para consumir después del ejercicio o entre comidas.

Cada porción de aproximadamente 200 gramos contiene cerca de 18 gramos de proteína, favoreciendo la recuperación muscular. El sabor neutro del yogurt griego facilita mezclarlo con una amplia variedad de ingredientes nutritivos, adaptándose a diferentes gustos y necesidades.

Combinaciones ideales con yogurt griego natural

• Frutas frescas como plátano, fresas o manzana para aportar carbohidratos rápidos.
• Semillas de chía o linaza, que agregan fibra y grasas saludables.
• Nueces, almendras o cacahuates, que ofrecen proteína vegetal y grasas.
• Una cucharada de crema de cacahuate, miel y avena para mayor saciedad y energía.
• Trozos de chocolate amargo para añadir sabor y antioxidantes.

Opciones rápidas para antes o después del entrenamiento

• Yogurt griego mezclado con proteína en polvo para un snack de alto valor biológico.
• Licuado con yogurt, frutas, avena y mantequilla de almendra, ideal para quienes tienen poco tiempo.
• Relleno de tortilla de trigo integral con yogurt griego, espinaca y pechuga de pollo deshebrada, que puede comerse frío o caliente.

Snacks dulces y salados para llevar

• Yogurt griego congelado con frutos rojos y un toque de vainilla, como snack refrescante.
• Mezcla de yogurt, pepino, jugo de limón y eneldo para acompañar palitos de zanahoria o apio.
• Yogurt untado sobre galletas integrales o tostadas de arroz, con rodajas de plátano o mermelada sin azúcar, para una colación energética.

¿Por qué es mejor elegir yogurt griego sin azúcar?

El yogurt griego sin azúcar destaca por su bajo contenido calórico y la ausencia de azúcares añadidos, lo que lo vuelve una mejor opción para quienes buscan cuidar su alimentación.

Este producto ofrece una cantidad mayor de proteína en comparación con el yogurt tradicional. Consumir yogurt griego sin azúcar ayuda a reducir el consumo de calorías vacías.

El yogurt griego sin azúcar facilita el control del índice glucémico, lo que puede resultar útil para personas con resistencia a la insulina o que buscan mantener estables sus niveles de glucosa. La ausencia de azúcares añadidos lo diferencia de otros derivados lácteos y ayuda a evitar picos de energía seguidos por descensos bruscos.

Los probióticos ganaron popularidad en los últimos años gracias a su relación con la salud digestiva y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Sin embargo, especialistas advierten que no todos funcionan igual y que elegir el adecuado depende de las necesidades de cada persona.

Los probióticos son microorganismos vivos, como bacterias y levaduras, que ayudan a equilibrar la microbiota intestinal cuando se consumen en cantidades adecuadas. Su función principal consiste en reforzar las bacterias “buenas” del intestino, especialmente después de enfermedades, tratamientos con antibióticos o hábitos alimenticios poco saludables.

De acuerdo con expertos en nutrición y salud digestiva, estos microorganismos favorecen la digestión, mejoran la absorción de nutrientes y apoyan al sistema inmunológico, ya que cerca del 70% de las defensas del cuerpo se relacionan con el intestino.

Cómo elegir el mejor probiótico

Nutriólogos y médicos recomiendan fijarse primero en la cepa específica del producto. No todos los probióticos ofrecen el mismo efecto.

Para personas que toman antibióticos o padecen diarrea, destacan cepas como Saccharomyces boulardii y Lactobacillus rhamnosus GG. En casos de gases, colitis o síndrome de intestino irritable, suelen recomendarse combinaciones con Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis o Lactobacillus acidophilus.

Otro aspecto clave es la cantidad de bacterias vivas, identificadas en las etiquetas como UFC (Unidades Formadoras de Colonias). Para mantenimiento diario, los especialistas sugieren productos con entre 1,000 y 5,000 millones de UFC. En tratamientos digestivos específicos, la cifra puede aumentar hasta 50,000 millones.

También resulta importante revisar que el producto garantice la supervivencia de las bacterias hasta llegar al intestino. Por ello, muchos expertos aconsejan elegir cápsulas con liberación prolongada o recubrimiento entérico.

Alimentos o suplementos: cuál conviene más

Los probióticos pueden obtenerse mediante alimentos fermentados como yogur natural, kéfir, kombucha, kimchi, chucrut, miso o tempeh. Estas opciones suelen recomendarse para mantener una microbiota saludable a largo plazo.

En contraste, los suplementos y medicamentos de farmacia se utilizan con mayor frecuencia para atender problemas digestivos específicos o acompañar tratamientos médicos.

Especialistas también destacan la diferencia entre probióticos y prebióticos. Mientras los primeros son bacterias beneficiosas, los prebióticos funcionan como alimento para esos microorganismos. Ingredientes como avena, plátano, ajo y cebolla favorecen su crecimiento.

Cuándo consultar al médico

Aunque los probióticos suelen considerarse seguros, médicos recomiendan buscar orientación profesional antes de consumir suplementos de alta concentración, especialmente en personas con enfermedades intestinales, inmunológicas o tratamientos médicos complejos.

Los especialistas subrayan que ningún probiótico sustituye una alimentación equilibrada. Su verdadero beneficio aparece cuando forman parte de hábitos saludables que incluyan buena hidratación, ejercicio y consumo regular de fibra.

Levantarse de una silla sin apoyo, caminar varias cuadras o subir escaleras son movimientos cotidianos que muchas personas dejan de dar por sentado con el paso de los años.

La pérdida de fuerza, la rigidez articular y el miedo a las caídas suelen instalarse de forma gradual, hasta limitar actividades simples y reducir la autonomía. Especialistas en rehabilitación sostienen que gran parte de ese deterioro físico puede retrasarse mediante ejercicios accesibles y rutinas constantes.

En un informe publicado por The Telegraph el fisioterapeuta británico Will Harlow explicó cuáles son los 4 pilares que considera fundamentales para “mantenerse erguido” durante el envejecimiento: fuerza, equilibrio, movilidad y salud ósea. Según indicó, la combinación de estas capacidades resulta clave para preservar la independencia y reducir el riesgo de lesiones.

Durante su paso por el sistema público de salud del Reino Unido, el especialista advirtió que muchos adultos mayores asumían que el dolor y las limitaciones físicas eran una consecuencia inevitable del envejecimiento. Esa experiencia lo llevó a enfocarse en el tratamiento de personas mayores.

En diálogo con The Telegraph, remarcó que la fuerza puede desarrollarse en cualquier etapa de la vida y sostuvo que la verdadera independencia física implica poder realizar actividades sin que el dolor, la debilidad o el temor a lesionarse representen un obstáculo.

Primer paso: desarrollar fuerza muscular

Para Harlow, la fuerza constituye el componente más importante del envejecimiento saludable. Explicó que la pérdida progresiva de masa muscular asociada al sedentarismo puede aumentar el riesgo de enfermedades y volver más difíciles las actividades diarias.

El ejercicio que más recomienda para trabajar esta capacidad es la sentadilla con peso, enfocada en fortalecer cuádriceps y glúteos, músculos que describió como los “músculos de la independencia”. Estas zonas participan en movimientos esenciales como levantarse de una silla, subir escalones o caminar en pendientes.

El fisioterapeuta explicó que el ejercicio puede realizarse con una mancuerna sostenida frente al pecho, aunque también sirven objetos cotidianos. Incluso mencionó el caso de un paciente que utilizaba una bolsa cargada con libros.

La rutina consiste en flexionar lentamente caderas y rodillas hasta adoptar una posición de sentadilla, manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas con los pies. Luego se debe regresar de forma controlada a la posición inicial. Según Harlow, el objetivo es realizar entre 10 y 20 repeticiones, en tres series, 2 veces por semana.

Segundo paso: entrenar el equilibrio

El experto también remarcó la importancia del equilibrio, especialmente por el impacto que las caídas tienen en la población mayor de 65 años. Según explicó, muchas personas conservan capacidad física suficiente para desplazarse, aunque el temor a caerse termina limitando su vida social y su movilidad cotidiana.

En lugar de enfocarse únicamente en permanecer quieto sobre una pierna, recomendó ejercicios de equilibrio dinámico, es decir, aquellos que implican movimiento.

Uno de los más simples consiste en caminar en línea recta colocando un pie justo delante del otro, simulando avanzar sobre una cuerda floja. El ejercicio busca mejorar la coordinación, la estabilidad y el control del tronco.

De acuerdo con las recomendaciones, la práctica puede incorporarse fácilmente a la rutina diaria y realizarse en varias series cortas distribuidas durante el día.

Tercer paso: conservar la movilidad

La movilidad articular representa otro aspecto central del envejecimiento activo. Harlow señaló que los hombros suelen perder amplitud de movimiento con el tiempo, algo que puede dificultar tareas cotidianas como vestirse o alcanzar objetos elevados.

Para trabajar esta zona, sugirió utilizar un palo de escoba, un trapeador o incluso un paraguas. El ejercicio consiste en sostener el objeto con ambas manos y elevarlo lentamente de forma controlada para movilizar el hombro afectado.

Según explicó el fisioterapeuta, el objetivo no es provocar dolor intenso, sino generar un estiramiento suave y repetido que permita recuperar gradualmente la amplitud de movimiento. La recomendación es realizar entre 10 y 15 repeticiones por lado varias veces al día.

Cuarto paso: fortalecer los huesos

El cuarto pilar mencionado fue la salud ósea, especialmente relevante debido a la disminución natural de la densidad ósea durante el envejecimiento.

Harlow advirtió que muchas personas confían únicamente en los suplementos de calcio para proteger sus huesos, aunque sostuvo que el tejido óseo necesita estímulos mecánicos para mantenerse fuerte.

Por ese motivo, recomendó ejercicios de impacto moderado como los descensos de talón. El movimiento consiste en elevarse sobre la punta de los pies y luego apoyar los talones nuevamente en el suelo de forma rápida y controlada.

Según detalló, ese impacto genera una vibración que se transmite hacia las piernas y las caderas, favoreciendo la renovación ósea en zonas vulnerables como el cuello del fémur. Harlow indicó que los huesos requieren más tiempo para adaptarse que los músculos y que las mejoras pueden tardar meses en manifestarse.

Fortalecer los glúteos va más allá de buscar una mejora estética. Trabajar esta zona muscular ayuda a sostener el cuerpo y mantener la postura en la vida diaria. Los entrenadores de BasicFit, citados por GQ, explican que los glúteos son clave en la prevención de dolores lumbares y en la estabilización de la pelvis.

El desarrollo muscular en esta área ayuda a evitar molestias crónicas y mejora la movilidad general. Incluir ejercicios específicos para glúteos debe entenderse como una inversión en salud integral. Los expertos subrayan que el verdadero beneficio radica en el bienestar físico y la prevención de lesiones, no solo en la apariencia, como destaca el artículo.

Dificultades iniciales para activar los glúteos

Al empezar una rutina, muchas personas encuentran complicado activar los glúteos de forma efectiva. Esta dificultad suele estar relacionada con el sedentarismo o la falta de experiencia en focalizar el movimiento sobre esa zona muscular. Es común sentir que los ejercicios no logran el estímulo esperado.

Los expertos indican que la percepción de activación mejora con la práctica constante y la atención a la técnica. Al principio, los resultados pueden parecer escasos, pero el esfuerzo continuado permite una mejor conexión muscular. Recomiendan paciencia y práctica consciente para superar esta barrera inicial. La constancia es determinante para progresar.

Técnica en sentadillas y otros ejercicios

Las sentadillas son un ejercicio para el tren inferior, pero su eficacia depende de la ejecución precisa. Una postura incorrecta o una variante mal elegida puede hacer que los cuádriceps trabajen más que los glúteos, desviando el propósito principal del ejercicio. Esto puede limitar los beneficios esperados.

GQ enfatiza que conviene asegurar que cada repetición esté enfocada en activar la zona deseada. Ajustar la técnica y cuidar la postura ayuda a maximizar el beneficio y a reducir el riesgo de lesiones. Este enfoque garantiza que el entrenamiento de glúteos cumpla realmente su función. La atención al detalle marca la diferencia en los resultados.

Ejercicios según nivel

Los entrenadores de BasicFit recomiendan adaptar la rutina de ejercicios al nivel de cada persona. Para quienes recién comienzan, es preferible optar por movimientos básicos y controlados, que permitan desarrollar fuerza de manera segura y gradual. Esto facilita el aprendizaje correcto de la técnica.

Cuando se adquiere más experiencia, se pueden incorporar ejercicios más complejos y exigentes para mantener el progreso. Esta progresión, garantiza un avance seguro y sostenido a lo largo del tiempo. Individualizar la rutina previene frustraciones y disminuye el riesgo de lesiones. La evolución constante es parte del proceso.

Ejercicios recomendados por BasicFit

El Hip Thrust se destaca como uno de los ejercicios más recomendados para trabajar los glúteos en cualquier nivel. Realizarlo con una sola pierna incrementa la dificultad y la activación muscular. Cada variante permite ajustar el estímulo según la capacidad del practicante.

Otras opciones relevantes incluyen el press de piernas con los pies más arriba, el peso muerto rumano, la sentadilla búlgara y las zancadas con peso. Cada ejercicio aporta un estímulo específico, permitiendo un trabajo completo de la zona. Los especialistas proponen combinar estos movimientos para lograr mejores resultados. La variedad es importante para el desarrollo muscular integral.

Polea y aislamiento para avanzados

En niveles avanzados, los expertos aconsejan incorporar ejercicios de polea y movimientos de aislamiento para perfeccionar la forma y fuerza de los glúteos. Estas variantes permiten focalizar el trabajo muscular y diversificar los estímulos. Se utilizan como complemento a los ejercicios básicos.

GQ advierte que estos ejercicios no deben sustituir los movimientos principales, sino sumarse como parte de una rutina integral. La combinación adecuada entre ejercicios globales y específicos potencia el desarrollo muscular. Un entrenamiento equilibrado responde a quienes buscan un progreso avanzado.

“La terapia hormonal es uno de los temas más discutidos y menos comprendidos ahora en la salud de las mujeres”. Con esta frase, Mark Hyman, conductor y referente en medicina funcional, comenzó un nuevo episodio del podcast Office Hours, junto a la doctora Cynthia Geyer, del UltraWellness Center, clínica de medicina funcional en Estados Unidos. Durante la transmisión, analizaron mitos y verdades sobre esta intervención, abordando dudas sobre seguridad, riesgos, beneficios y alternativas.

Un nuevo enfoque integral en la menopausia

Durante años, la terapia hormonal estuvo acompañada de advertencias, en parte por los resultados de estudios como el Women’s Health Initiative, que llevaron a limitar su uso. Las pruebas de nuevos estudios, sumadas a la revisión de guías internacionales, modificaron ese enfoque restrictivo.

“En noviembre de 2025, la FDA eliminó la caja negra de advertencia para las hormonas”, destacó Geyer, quien definió la medida como “un cambio”. Actualmente, sociedades como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos y la Sociedad de Menopausia afirman que los beneficios superan los riesgos si el tratamiento comienza dentro de los cinco a diez años posteriores al último período menstrual.

Ambos especialistas insistieron en que la salud femenina durante la menopausia requiere una visión integral. “No se puede analizar solo el estrógeno y la progesterona. Hay cambios en la insulina, en el colesterol, en el colágeno y en la distribución del peso corporal”, explicó Geyer. Limitarse a las hormonas implica desatender factores clave para el bienestar en esta etapa.

Cuándo iniciar la terapia y cómo evaluar riesgos

El momento de inicio resulta crucial. “Iniciar la terapia dentro de 5 a 10 años después de la menopausia es clave porque la mayoría de las mujeres todavía no ha acumulado placas en las arterias”, indicó Geyer. Los riesgos cardiovasculares aumentan cuando se administra por vía oral a mujeres con placas previas.

“Las evidencias más recientes sugieren que, si se emplea la terapia por vía transdérmica, el impacto negativo parece menor e incluso puede ser beneficioso”, añadió. Los tejidos muestran mejor respuesta al estrógeno cuanto más reciente es la menopausia.

El temor al cáncer de mama persiste. “El riesgo depende mucho del tipo de compuesto y de la duración del uso”, aclaró Geyer. En mujeres con histerectomía y tratadas solo con estrógeno, “se observó incluso una reducción del riesgo de cáncer de mama”.

El aumento del riesgo se vincula con progestinas sintéticas; con progesterona bioidéntica micronizada, “no parece aumentar ese riesgo” si se utiliza hasta 5 años. En mujeres con útero, “la combinación con progesterona protege el tejido endometrial y aminora el riesgo de cáncer de útero”.

Beneficios y alternativas a la terapia hormonal

“La terapia hormonal con estrógeno y progesterona es la más efectiva frente a los sofocos y los sudores nocturnos”, afirmó Geyer. También mejora la calidad del sueño, previene alteraciones respiratorias y favorece la densidad ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis.

Otro beneficio es la influencia positiva en la distribución del peso, ayudando a evitar el aumento de grasa abdominal y reduciendo el riesgo de complicaciones metabólicas y cardiovasculares. En cuanto a la sexualidad, Geyer resaltó: “Muchas mujeres notan una mejora en la libido y en la sequedad vaginal”.

Para quienes no pueden o no desean recibir hormonas, Geyer propuso opciones no farmacológicas: “Una alimentación que regule la glucosa ayuda a controlar los sofocos”. Recomienda una dieta rica en fibra, evitar azúcares refinados y reducir cafeína, alcohol y comidas picantes si agravan los síntomas.

Los alimentos de soja natural —tofu, tempeh, edamame— pueden aliviar los síntomas vasomotores sin aumentar el riesgo de cáncer de mama. Ejercicio regular, técnicas de reducción del estrés y suplementos como cohosh negro o extracto de corteza de pino completan las alternativas.

Personalización, controles y contraindicaciones

El enfoque actual prioriza la personalización y un monitoreo ajustado. “Usamos los niveles en sangre para ajustar dosis, analizamos metabolitos en orina para ver riesgos y metabolismo del estrógeno, y el cortisol en saliva para valorar el estrés”, detalló Geyer. Es fundamental evaluar también insulina, tiroides y vitamina D. Pruebas como la densitometría ósea y análisis de marcadores metabólicos y cardiovasculares permiten adaptar el plan a cada paciente.

El tratamiento debe revisarse todos los años. “Las indicaciones deben personalizarse cada año, según la evolución de la salud y los nuevos objetivos de cada paciente”, subrayó Geyer. Algunas mujeres se benefician de la terapia más de 10 años, otras pueden suspenderla según su experiencia y preferencias.

Existen contraindicaciones: mujeres con cáncer de mama con receptores hormonales positivos, antecedentes de coágulos sanguíneos o enfermedad hepática requieren evaluación minuciosa y alternativas. Frente a sangrado vaginal inexplicado, debe descartarse cualquier otra causa antes de iniciar el tratamiento. “Si una mujer mantiene dudas o temor, debe respetarse esa decisión. Muchas logran buena calidad de vida con otros recursos”, concluyó la especialista.

El cepillo para el cabello es una herramienta de uso cotidiano que, con el tiempo, acumula residuos de productos, grasa, polvo y cabellos sueltos.

Aunque suele pasar desapercibido en la rutina de higiene personal, su limpieza regular es fundamental para evitar la proliferación de bacterias y hongos, así como la transferencia de suciedad al cuero cabelludo.

No lavar el cepillo con la frecuencia adecuada puede provocar desde irritaciones hasta infecciones, además de afectar la salud y apariencia del cabello.

Es por ello que información del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) advierte sobre los riesgos de descuidar este hábito y recomiendan incorporarlo en la rutina de cuidado personal.

Cuáles son los riesgos a la salud de no lavar el cepillo del cabello con regularidad

Como mencionamos antes, no lavar el cepillo del cabello con regularidad puede representar varios riesgos para la salud capilar y del cuero cabelludo.

En este sentido, el ISSSTE advierte sobre los siguientes riesgos que implica no lavar tu cepillo de manera regular:

• Acumulación de suciedad y grasa: El cepillo atrapa polvo, restos de productos para el cabello, células muertas y grasa natural. Esto puede transferirse de nuevo al pelo limpio, haciendo que se ensucie más rápido.
• Proliferación de bacterias y hongos: Un cepillo sucio se convierte en un ambiente propicio para bacterias, hongos y ácaros. Estos microorganismos pueden provocar irritación, comezón o infecciones leves en el cuero cabelludo.
• Empeoramiento de problemas dermatológicos: Si tienes caspa, dermatitis seborreica u otra condición, usar un cepillo sin lavar puede agravar los síntomas y dificultar el tratamiento.
• Cabello opaco y sin vida: La acumulación de residuos en el cepillo puede hacer que el cabello luzca sucio, sin brillo y pesado, aunque esté recién lavado.
• Mayor riesgo de enredos y daño: Los restos en el cepillo pueden dificultar el desenredado y aumentar la fricción, lo que favorece la rotura y las puntas abiertas.

Lavar el cepillo regularmente ayuda a mantener la higiene capilar, evita la proliferación de microorganismos y contribuye a la salud general del cabello y cuero cabelludo. Se recomienda limpiar el cepillo al menos una vez por semana, dependiendo del uso y del tipo de productos que se utilicen.

Cada cuánto se recomienda lavar el cepillo de cabello y cuál es el método correcto para hacerlo

La frecuencia recomendada para lavar el cepillo de cabello depende del uso y del tipo de cabello, pero en general:

• Frecuencia estándar: Una vez por semana es lo ideal para la mayoría de las personas.
• Cabello muy graso, uso frecuente de productos o caída excesiva: Puede ser necesario lavar el cepillo cada tres a cinco días.
• Cabello corto o poco uso de productos: Puede limpiarse cada dos semanas.

Método correcto para lavar el cepillo de cabello

1. Retira el cabello atrapado: Usa los dedos, un peine de cola fina o unas pinzas para remover todo el cabello acumulado entre las cerdas.
2. Prepara una solución de limpieza: Llena un recipiente con agua tibia y añade unas gotas de shampoo suave o jabón neutro. También puedes agregar un poco de bicarbonato de sodio para eliminar residuos de productos.
3. Remoja el cepillo: Sumerge el cepillo (sin sumergir la base si es de madera o tiene almohadilla de goma para evitar que se dañe) y déjalo reposar de 10 a 15 minutos.
4. Cepilla las cerdas: Usa un cepillo de dientes viejo o un cepillo pequeño para frotar entre las cerdas, eliminando restos de suciedad y grasa.
5. Enjuaga bien: Quita el exceso de jabón con agua corriente.
6. Seca correctamente: Sacude el cepillo para quitar el exceso de agua y colócalo con las cerdas hacia abajo sobre una toalla. Deja secar al aire completamente antes de volver a usarlo.

Lavar y mantener limpio el cepillo ayuda a conservar el cabello más sano y a prevenir problemas en el cuero cabelludo.

En paralelo, especialistas vienen alertando sobre el aumento del estrés, los problemas de sueño y el aislamiento social entre adolescentes y adultos jóvenes. Pero entender por qué esos cuadros muchas veces se vuelven tan difíciles de revertir sigue siendo un desafío.

Un estudio de la University of Copenhagen intentó responder esa pregunta. Según los investigadores, la ansiedad, la depresión o el insomnio no suelen funcionar como problemas aislados, sino como redes de factores que se alimentan entre sí y terminan formando ciclos negativos difíciles de romper.

Cómo los factores emocionales, biológicos y sociales se refuerzan entre sí

La investigación identificó 175 conexiones causales entre variables biológicas, psicológicas y sociales vinculadas con el bienestar emocional de personas jóvenes y adultas jóvenes.

El objetivo fue construir una especie de “mapa dinámico” capaz de mostrar cómo factores cotidianos —desde el sueño y el tabaquismo hasta el estrés o las relaciones sociales— pueden combinarse para sostener ansiedad, depresión y agotamiento durante largos períodos.

El trabajo fue liderado por la profesora Naja Hulvej Rod y el investigador Jeroen Uleman, junto a un equipo multidisciplinario integrado por especialistas en psicología, sociología, epidemiología, biología e investigación del sueño.

Por qué los ciclos negativos son tan difíciles de interrumpir

Uno de los hallazgos centrales del estudio es que muchas dificultades emocionales funcionan como bucles de retroalimentación. Es decir, un problema no solo genera consecuencias, sino que esas consecuencias vuelven a empeorar el problema inicial.

Los investigadores utilizaron como ejemplo la relación entre tabaquismo, depresión y alteraciones del sueño. Según el modelo, fumar puede aumentar síntomas depresivos; ese deterioro emocional afecta el descanso nocturno; dormir peor provoca fatiga durante el día y mayor necesidad de consumir nicotina; y ese incremento del tabaquismo vuelve a empeorar tanto el sueño como el estado anímico.

Es un mecanismo parecido al de una rueda que gira cada vez más rápido: cuanto más tiempo permanece activa, más difícil resulta frenarla.

Los autores sostienen que algo similar ocurre con múltiples dimensiones de la vida cotidiana. El estrés puede empeorar el descanso; dormir poco aumenta la irritabilidad; la irritabilidad deteriora las relaciones sociales; el aislamiento reduce la actividad física y esa combinación termina impactando nuevamente sobre el bienestar emocional.

Por eso, explican, muchas personas sienten que “hacen esfuerzos” para mejorar, pero aun así continúan atrapadas en el malestar.

Interacción de variables sociales, biológicas y conductuales

El trabajo también cuestiona las explicaciones simplistas sobre la crisis de salud mental juvenil. Según Rod, existe una tendencia a buscar una única causa —como el uso del celular o las redes sociales— cuando en realidad los problemas emocionales suelen surgir de múltiples elementos que interactúan simultáneamente.

“No debemos concentrarnos solo en causas individuales, porque muchas están interconectadas”, señaló la investigadora.

El modelo muestra que variables como el estrés, la calidad del sueño, la actividad física, la soledad, los hábitos de consumo, el entorno social e incluso procesos inflamatorios del organismo pueden influirse mutuamente. Y cuando varias piezas de ese sistema comienzan a deteriorarse al mismo tiempo, el impacto puede amplificarse rápidamente.

Los autores aclaran que el modelo no busca convertirse en una explicación definitiva ni en una herramienta de diagnóstico clínico. Más bien funciona como una plataforma en expansión capaz de incorporar nuevos factores sociales, económicos o ambientales a medida que avanza la investigación científica.

A partir de las 175 conexiones detectadas, los especialistas identificaron miles de posibles ciclos de retroalimentación. Sin embargo, reconocen que todavía falta validar empíricamente muchas de esas interacciones. La construcción del sistema combinó revisión de literatura científica y consenso entre los 14 expertos participantes, lo que permitió integrar conocimientos provenientes de distintas disciplinas.

Incorporación de evidencia científica en políticas locales

El proyecto ya comenzó a utilizarse fuera del ámbito académico. En Dinamarca, la municipalidad de Faaborg-Midtfyn trabaja junto al Copenhagen Health Complexity Center para aplicar este enfoque en estrategias locales de salud pública.

La iniciativa surge en un contexto en el que el país prepara nuevas políticas orientadas específicamente al bienestar emocional de las comunidades jóvenes. Funcionarios municipales y profesionales sanitarios participaron en talleres donde combinaron datos científicos con experiencias concretas de la población local para identificar prioridades de intervención.

Según Rod, el sistema puede ayudar a diseñar políticas más precisas y dirigidas a interrumpir los ciclos negativos antes de que se vuelvan crónicos.

Para la alcaldesa Anstina Krogh, la colaboración entre investigadores y autoridades locales permite entender mejor qué problemas afectan realmente a la comunidad y cómo distribuir recursos de manera más eficiente.

Obstáculos estructurales para superar el malestar psicológico

Uno de los aportes más importantes del estudio es cambiar la forma en que se interpreta el sufrimiento emocional en jóvenes.

Los autores sostienen que muchas veces no se trata de falta de voluntad ni de incapacidad individual, sino de sistemas completos de hábitos, emociones y condiciones sociales que quedan atrapados en dinámicas negativas.

Por eso, concluyen, las soluciones aisladas suelen tener efectos limitados. Reducir el tiempo frente a pantallas o modificar un único hábito puede ayudar, pero rara vez alcanza por sí solo cuando múltiples factores continúan reforzándose entre sí.

El estudio propone entonces una mirada más amplia y menos simplificada sobre la crisis de salud mental juvenil, entenderla no como un único problema con una única causa, sino como una red compleja de conexiones invisibles que requieren respuestas integrales.

En el podcast Huberman Lab, la atención a los músculos estabilizadores surgió como elemento central para lograr fuerza, movilidad y calidad de vida a lo largo de los años.

El fisioterapeuta y preparador físico Jeff Cavaliere explicó, junto al neurocientífico Andrew Huberman, que enfocar el entrenamiento en zonas pequeñas como el glúteo medio, los rotadores de cadera, los pies o la musculatura del cuello diferencia una rutina sostenible de otra que lleva a molestias y lesiones.

Ambos especialistas destacaron que, aunque los grandes movimientos con peso concentran la mayor parte del interés, sin fortalecer estos grupos específicos resulta imposible mantener el entrenamiento por décadas sin consecuencias negativas.

Entrenar los músculos pequeños y estabilizadores es esencial porque estos aseguran la correcta función articular, previenen lesiones crónicas y conservan la movilidad a cualquier edad. Puede lograrse con ejercicios sencillos y adaptables, incorporados de manera regular a la rutina para mantener la autonomía y evitar dolores a largo plazo.

Cavaliere detalló que numerosos problemas de espalda y de articulaciones se deben más a la omisión de los músculos estabilizadores que a la estructura ósea. Como ejemplo, mencionó el glúteo medio, cuya debilidad altera la posición de la pelvis y puede causar dolor lumbar.

El especialista subrayó que la clave está en rutinas preventivas centradas en la calidad del movimiento, más que en la cantidad de repeticiones o en la carga. Recomendó ejercicios como elevaciones laterales de pierna o caminatas con peso, siempre priorizando el equilibrio corporal.

Errores frecuentes en el entrenamiento tradicional y cómo corregirlos

Cavaliere señaló en Huberman Lab que el error más común es ignorar los músculos estabilizadores y enfocarse exclusivamente en grandes levantamientos. Esta descompensación sobrecarga articulaciones y puede propiciar lesiones crónicas. “Si se descuida el control pélvico o el equilibrio muscular, el cuerpo recurre a espasmos para protegerse”, advirtió.

La falta de trabajo en rotadores de cadera o en el arco plantar suele reflejarse en limitaciones progresivas de movimiento y lesiones recurrentes. Para evitarlo, planteó incluir movimientos multiangulares, ejercicios de equilibrio y trabajo específico para los grupos musculares pequeños.

Insistió en entrenar los rotadores externos del hombro, utilizando bandas elásticas con el codo pegado al torso, para evitar desviaciones que pueden llevar a lesiones.

Detectar compensaciones durante ejercicios básicos, como curl de bíceps o zancadas, en las que los músculos grandes intentan suplir debilidades, es fundamental. De este modo, se previenen patrones que a largo plazo comprometen la funcionalidad y la salud articular.

Tests y ejercicios simples para evaluar y fortalecer la funcionalidad corporal

El fisioterapeuta propuso pruebas de control muscular sencillas, como el “test del calcetín”: ponerse los zapatos y calcetines de pie, sobre una sola pierna y sin apoyos. Realizar esta prueba de manera cotidiana es útil para anticipar la evolución del equilibrio y la funcionalidad con el paso de los años.

Entre los ejercicios recomendados, destacó la plancha lateral con elevación de pierna, que desafía la estabilidad de la pelvis y el glúteo medio. Otra alternativa práctica es el scrunch de toalla con los pies, arrugando una toalla con los dedos para activar los músculos intrínsecos del pie. La aparición de calambres o fatiga en este ejercicio indica una base corporal que necesita fortalecerse.

Enfatizó el uso de bandas elásticas para trabajar los rotadores de cadera: tumbados boca abajo, con rodillas dobladas, separando los pies lateralmente contra la resistencia. Estas rutinas, de bajo costo y fáciles de adaptar en casa, pueden integrarse a cualquier nivel de condición física.

Asimismo, destacó la importancia de fortalecer el cuello, tanto para la postura como para protegerse frente a accidentes. Ejercicios de flexión, extensión y lateroflexión con disco pequeño y movimientos controlados aportan beneficios a hombres y mujeres de todas las edades.

Estrategias para adaptar y sostener el entrenamiento en la vida real

Cavaliere defendió en el podcast la flexibilidad y la personalización como claves para mantener el entrenamiento a largo plazo. Señaló que la vida cotidiana, con compromisos familiares o laborales, obliga a ajustar los entrenamientos: es válido dividir sesiones largas en bloques cortos o modificar la frecuencia según la disponibilidad.

Explicó que, como padre, suele entrenar en horarios inusuales o repartir rutinas de piernas en dos días para asegurar la constancia y el descanso. “A veces hago la mitad de la sesión una noche y el resto al día siguiente. Eso funciona mejor que intentar seguir un esquema rígido”, relató.

Tanto Cavaliere como Huberman concluyeron que el progreso sostenido y la capacidad de respuesta del cuerpo importan más que la perfección semanal. Proponen incorporar ejercicios funcionales, tests y trabajo específico sobre debilidades para mantener el hábito sin provocar cansancio físico o mental excesivo.

Además, recomendaron escuchar las señales del cuerpo y adaptar ejercicios o cargas si aparecen molestias, en vez de abandonar la actividad.

La hipertensión arterial es uno de los problemas de salud más frecuentes en México y en el mundo. Muchas personas buscan alternativas naturales para complementar su tratamiento médico, y entre las bebidas más recomendadas destaca el jugo de betabel, conocido por sus propiedades para favorecer la salud cardiovascular.

Especialistas en nutrición señalan que esta verdura contiene nitratos naturales que ayudan a mejorar la circulación y relajar los vasos sanguíneos, lo que puede traducirse en una disminución de la presión arterial cuando se consume de manera regular y acompañado de hábitos saludables.

¿Por qué el jugo de betabel ayuda a bajar la presión arterial?

El betabel contiene una alta concentración de nitratos, compuestos que el cuerpo transforma en óxido nítrico. Esta sustancia ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y facilita el flujo de la sangre, reduciendo así la presión en las arterias.

Diversos estudios científicos han mostrado que beber jugo de betabel puede generar efectos positivos pocas horas después de su consumo, especialmente en personas con hipertensión o presión elevada.

Además, el betabel aporta antioxidantes, vitamina C, hierro, ácido fólico y fibra, nutrientes que también favorecen la salud del corazón y del sistema circulatorio.

Otros beneficios del betabel para la salud

Además de ayudar a controlar la hipertensión, el betabel puede ofrecer otros beneficios importantes para el organismo:

• Mejora la circulación sanguínea
• Ayuda a aumentar la energía física
• Favorece el rendimiento deportivo
• Aporta antioxidantes que combaten el envejecimiento celular
• Contribuye a la salud digestiva gracias a su contenido de fibra

Por ello, esta verdura se ha convertido en uno de los alimentos más recomendados dentro de las dietas saludables.

Preparar esta bebida es sencillo y económico. Una de las recetas más populares incluye:

Ingredientes

• 1 betabel mediano
• 1 vaso de agua
• Jugo de medio limón
• Opcional: zanahoria o manzana para mejorar el sabor

Preparación

1. Lava y desinfecta el betabel.
2. Córtalo en trozos pequeños.
3. Licúa junto con el agua y el limón.
4. Sirve y consume fresco, preferentemente sin azúcar.

Especialistas recomiendan tomar un vaso al día, preferentemente por la mañana, aunque siempre es importante consultar al médico si la persona ya utiliza medicamentos para controlar la presión arterial.

¿Cómo preparar jugo de betabel para la hipertensión?

Aunque el jugo de betabel puede ser beneficioso, no todas las personas deben consumirlo en exceso. Expertos advierten que quienes padecen problemas renales o antecedentes de cálculos deben moderar su ingesta debido a su contenido de oxalatos.

Asimismo, las personas con presión arterial baja o que toman medicamentos antihipertensivos deben consultar a un profesional de la salud antes de incorporarlo diariamente a su dieta, ya que podría potenciar el efecto de los fármacos.

Otro efecto común es que la orina o las heces pueden adquirir un tono rojizo después de consumir betabel, algo completamente normal y sin riesgos para la salud.

Hábitos saludables para controlar la hipertensión

Además del consumo de jugo de betabel, médicos recomiendan mantener hábitos saludables para prevenir complicaciones relacionadas con la hipertensión:

• Reducir el consumo de sal
• Evitar alimentos ultraprocesados
• Realizar actividad física constante
• Mantener un peso saludable
• Dormir adecuadamente
• Evitar el tabaco y el exceso de alcohol

La combinación de una alimentación equilibrada, ejercicio y seguimiento médico sigue siendo la mejor estrategia para controlar la presión arterial y proteger la salud cardiovascular.

El desorden y la desorganización no solo afectan la apariencia de un espacio, sino que tienen consecuencias profundas en la salud mental. Numerosos estudios han evidenciado que vivir en un entorno caótico puede generar problemas de memoria, malos hábitos alimenticios, mayor probabilidad de desarrollar trastornos del estado de ánimo y menor control de los impulsos. Según el neurocientífico conductual Daniel Levitin, de la Universidad McGill en Montreal, “pueden provocar trastornos de ansiedad crónicos en algunas personas”. Además, fue asociado con niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés.

Expertos respaldan la idea de que vivir en un ambiente desarreglado disminuye la sensación de bienestar y seguridad en los espacios personales. Catherine Roster, profesora de la Escuela de Administración Anderson de la Universidad de Nuevo México, afirma que “puede disminuir la sensación de felicidad y la seguridad que una persona obtiene al estar en sus espacios personales”.

La percepción negativa sobre uno mismo y el entorno suele estar vinculada con la acumulación de objetos y la falta de organización. Natalie Christine Dattilo, psicóloga clínica en Boston e instructora en la Facultad de Medicina de Harvard, sostiene que “los hogares pueden estar desordenados y abarrotados porque uno se siente abrumado y desorganizado mentalmente”. Esta relación también incide en la concentración y la capacidad de tomar decisiones, lo que puede traducirse en una rápida sensación de agotamiento al trabajar en espacios caóticos.

El impacto del desorden va más allá de la salud emocional. Según Levitin, “la persona promedio probablemente pierde el 5% de su tiempo por la desorganización”. Esto implica pérdidas económicas y de productividad, ya que el tiempo invertido en buscar objetos extraviados o en recuperar el ritmo de trabajo puede ser significativo. Un estudio de Science Direct indica que el desorden se asocia con emociones negativas como confusión, tensión e irritabilidad, mientras que un hogar organizado propicia calma y bienestar.

Cuál es la asociación entre orden y salud mental

Organizar el entorno tiene efectos positivos tanto en la salud mental como en la física. Joseph Ferrari, profesor de psicología en la Universidad DePaul, sostiene que “casi todos los problemas de bienestar emocional derivados del desorden y la desorganización pueden mitigarse organizándose”. Según el experto, a partir de una buena higiene y orden una persona puede empezar a experimentar menos cansancio y aumentará la productividad en el trabajo, además de mejorar la calidad de vida.

Otro aspecto que se ve beneficiado es el la angustia. La psicóloga clínica Neha Khorana, citada por National Geographic, explica que el caos se ha vinculado a niveles elevados de ansiedad, por lo que un entorno ordenado contribuye a la reducción de estos síntomas. Además, las acciones repetitivas de limpiar y organizar pueden tener un efecto meditativo, favoreciendo la calma y el bienestar.

La relación con la salud física ha sido objeto de estudio. Libby Sander, profesora adjunta de comportamiento organizacional en la Universidad de Bond, en Australia, señala que quienes mantienen casas más limpias tienden a ser más activos y a gozar de mejor bienestar corporal. Dattilo añade que “existe relación entre el exceso de desorden y el sobrepeso”, indicando que la ausencia de objetos fuera de lugar puede influir en hábitos alimenticios más saludables.

A nivel fisiológico, organizarse reduce los niveles de estrés y mejora el sueño. Se ha demostrado que una casa ordenada facilita la relajación y puede incluso ayudar a fortalecer el corazón y los pulmones, ya que la limpieza regular cuenta como una actividad cardiovascular de bajo impacto. Un estudio, publicado en 2022, concluyó que la tarea de asear reduce la ansiedad después de situaciones estresantes. Los participantes mostraron una menor reactividad cardiovascular a estas situaciones tras realizar este tipo de tareas.

Otro beneficio relevante es la mejora de la calidad de las relaciones personales. Dattilo advierte que puede dificultar la comunicación y la interpretación de señales importantes en la pareja o la familia, lo que puede generar sentimientos de incomprensión o de poca importancia para los demás. Por tanto, mantener el orden favorece la armonía en las relaciones interpersonales y contribuye a un ambiente más saludable y productivo.

Estrategias para hacer el orden más ameno

• Empezar poco a poco: organizar solo un cajón, un estante o la despensa a la vez para evitar el agobio, indican los expertos.
• Hacer el proceso agradable: ordenar escuchando música, podcasts o simplemente cantando ayuda a disfrutar el momento del aseo y promueve la satisfacción una vez que todo está limpio.
• Reservar un tiempo específico: establecer un momento concreto en tu agenda para ordenar, así sea un día o un horario en específico, colabora con la constancia.
• Buscar ayuda: en hogares donde vive más de una persona, la colaboración y la limpieza entre familiares, parejas o amigos hace que el proceso sea más sencillo.
• Incluir el desorden digital: el desorden en computadoras, celulares y otros dispositivos también interfiere en la salud mental. Borrar correos, eliminar suscripciones y ordenar archivos es una tarea recomendada por profesionales.
• Mantener una lista de tareas: priorizar una tarea a la vez favorece el orden y promueve la velocidad.
• Crear sistemas sencillos de orden: utilizar soluciones de almacenamiento prácticas y guardar todo en su sitio al final de cada día.

La adecuada ingesta de alimentos ricos en proteínas es fundamental para preservar la salud, facilitar la reparación celular y sostener un sistema inmunológico eficiente. De acuerdo con especialistas citados por Vogue, existen múltiples fuentes recomendadas que permiten cubrir los requerimientos diarios con facilidad.

Para responder a la pregunta sobre cuáles son los alimentos más ricos en proteínas recomendados por expertos, el medio citado identifica las opciones principales. Estas alternativas cubren tanto necesidades de músculo como de metabolismo y bienestar general.

Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de células, la función inmunológica y el equilibrio hormonal. Así lo subraya la nutricionista Ayla Barmmer, quien explica en el medio, junto a su colega Heather Hodson, que una ingesta insuficiente puede provocar debilidad o dificultar la lucha contra infecciones.

1. Atún, un pescado con alto contenido en proteína

El atún aporta 24,4 gramos de proteína por cada 100 gramos, convirtiéndose en uno de los favoritos para quienes buscan incrementar su aporte de proteína. Su consumo fomenta el crecimiento y la recuperación muscular.

2. Salmón, proteína y ácidos grasos saludables

El salmón proporciona 25,92 gramos de proteína por cada 100 gramos y es valorado, además, por ofrecer ácidos grasos omega-3 y omega-6, fundamentales para el bienestar cardiovascular y cerebral.

3. Bacalao, opción ligera y nutritiva

El bacalao contiene 19,36 gramos de proteína por cada 100 gramos y se destaca por su bajo contenido en grasa. Es una alternativa digestiva adecuada para quienes buscan una opción ligera con buen aporte proteico.

4. Caballa, proteína con beneficios cardiovasculares

La caballa entrega 25,45 gramos de proteína en una ración de 100 gramos y aporta grasas saludables que benefician la salud del corazón. Es un pescado azul recomendado por su equilibrio entre lípidos favorables y proteína.

5. Semillas de cáñamo, una fuente vegetal completa

Las semillas de cáñamo igualan en contenido proteico a dos claras de huevo con apenas dos cucharadas y brindan los 9 aminoácidos esenciales. Además, añaden omega-3 y omega-6 a la dieta.

6. Huevos, proteína completa y colina

Cada huevo grande aporta unos seis gramos de proteína y maximiza su valor biológico si se consume entero. También contiene colina, sustancia que favorece las funciones cerebrales y hepáticas, según explica Barmmer en Vogue.

7. Arvejas, vegetales ricos en proteína y fibra

Las arvejas cocidas proporcionan cerca de nueve gramos de proteína por cada 165 gramos cocidos. Son fuente de vitaminas y fibra, ofreciendo una alternativa vegetal menos grasa y rica en nutrientes.

8. Quinoa, la semilla que compite con los cereales

La quinoa aporta 8 gramos de proteína por cada 185 gramos cocidos y se distingue como una de las pocas fuentes vegetales de proteína completa, además de ser rica en magnesio y fibra.

9. Yogur griego, doble de proteína que el normal

El yogur griego contiene aproximadamente el doble de proteínas que el tradicional y menos hidratos de carbono. La nutricionista Heather Hodson, citada por el medio, resalta también su contribución de calcio para huesos y dientes.

10. Bebida de soja, alternativa vegetal a la leche

La bebida de soja resulta adecuada para personas que evitan los lácteos. Un vaso aporta 4,5 gramos de proteína y suele estar enriquecido con vitaminas y minerales, asemejándose en aporte proteico a la leche de origen animal.

11. Queso cottage, saciante y con caseína

El queso cottage ofrece entre 12 y 16 gramos de proteína en cada 100 gramos y contiene caseína, proteína de digestión lenta que favorece la reparación muscular. Además, es saciante y aporta calcio.

12. Carne de cerdo magra, cortes proteicos

Los cortes magros de carne de cerdo entregan entre 20 y 24 gramos de proteína por ración, dependiendo de la preparación. Elegir piezas bajas en grasa permite aprovechar su aporte proteico sin exceso calórico.

13. Suplementos de colágeno y proteína en polvo

La proteína en polvo y los péptidos de colágeno son alternativas eficaces para aumentar la ingesta diaria cuando resulta difícil cubrirla solo con alimentos. Según Barmmer en Vogue, su incorporación puede contribuir al mantenimiento de la piel y las articulaciones.

14. Carne de vacuno, proteína densa en nutrientes

La carne de vacuno destaca por su densidad nutricional y su aporte significativo de aminoácidos y micronutrientes. Se considera una de las mejores fuentes de proteína para sumar en la dieta semanal.

15. Queso parmesano, proteína y calcio en pequeñas dosis

El queso parmesano incluye 11 gramos de proteína en una porción de 30 gramos y es elevado en calcio. Su consumo debe ser moderado debido a su contenido en grasa y sodio, pero representa una opción práctica para añadir proteína en cantidades discretas.

En conclusión, la carne de vacuno sobresale por su calidad y riqueza nutricional, manteniéndose como una fuente idónea para garantizar un óptimo aporte de proteína a lo largo de la semana.

En el marco del Día Internacional de Acción por la Salud de la Mujer, especialistas en salud femenina hicieron un llamado a visibilizar la importancia de las infecciones vaginales, padecimientos que afectan a millones de mujeres y que continúan siendo una de las principales causas de consulta médica en México.

Las infecciones vaginales ocurren cuando microorganismos como bacterias, hongos o parásitos alteran el equilibrio natural de la flora vaginal, provocando molestias y complicaciones que pueden afectar significativamente la calidad de vida de las pacientes.

De acuerdo con la ginecóloga Nardia Montesinos Peña, existen diferentes tipos de infecciones dependiendo de la zona afectada. La vulvitis se presenta en los genitales externos; la vaginitis afecta directamente la vagina, mientras que la cervicovaginitis involucra el cuello uterino.

Se estima que el 75 por ciento de mujeres en el mundo tendrán mínimo un episodio de candidosis vulvovaginal en su vida, y 10 por ciento, cuatro por año.

Las infecciones cervicovaginales, un problema de salud pública

La especialista explicó que entre los principales factores de riesgo destacan el uso frecuente de ropa ajustada, telas sintéticas como licra o nylon, humedad constante, duchas vaginales, consumo de ciertos antibióticos, así como padecimientos como diabetes, embarazo o cualquier condición que genere inmunosupresión o cambios hormonales.

En México, las infecciones cervicovaginales más comunes son provocadas por bacterias anaerobias, responsables del 40 al 50 por ciento de los casos; seguidas por infecciones por cándida, con una incidencia del 20 al 25 por ciento, y tricomonas, que representan entre el 15 y 20 por ciento.

Especialistas advierten que este tipo de padecimientos forman parte de los 10 a 20 principales motivos de consulta en el primer nivel de atención médica, convirtiéndose en un importante problema de salud pública.

Además de los síntomas físicos como ardor, comezón, irritación, flujo abundante, mal olor y molestias al orinar o durante las relaciones sexuales, las infecciones vaginales pueden derivar en complicaciones severas cuando no reciben atención adecuada.

Entre los riesgos más importantes se encuentran infecciones urinarias recurrentes, enfermedad pélvica inflamatoria, infertilidad, endometriosis, abortos espontáneos y un mayor riesgo de contraer enfermedades de transmisión sexual.

Alternativas terapéuticas buscan mejorar la salud íntima femenina

Ante la necesidad de tratamientos más eficaces, especialistas destacaron el uso de geles antisépticos íntimos elaborados con soluciones electrolizadas de superoxidación (SES) con pH neutro, diseñados para combatir microorganismos sin alterar el equilibrio vaginal natural.

Según explicó la Dra. Montesinos Peña, estos tratamientos poseen un amplio espectro de acción local capaz de eliminar bacterias, hongos y parásitos, incluyendo la Trichomona vaginalis, sin afectar el pH fisiológico de la vagina.

Asimismo, ayudan a reducir síntomas como ardor, irritación y comezón desde las primeras aplicaciones, además de favorecer la regeneración tisular en microlesiones cervicovaginales.

Un estudio clínico comparativo realizado con pacientes diagnosticadas con cervicovaginitis infecciosa multitratada concluyó que el tratamiento con el gel intravaginal EsteriFem V durante cinco o diez días resultó casi tres veces más efectivo que los tratamientos convencionales antibiótico-antimicóticos.

Entre los beneficios reportados destacan la ausencia de resistencia bacteriana, la seguridad durante el embarazo, la conservación de la flora vaginal protectora y la ausencia de corticoesteroides.

Especialistas llaman a romper tabúes y acudir al ginecólogo

La ginecóloga advirtió que uno de los principales problemas continúa siendo la automedicación y el retraso en las consultas médicas debido a mitos y tabúes relacionados con la salud íntima femenina.

“La automedicación puede agravar las infecciones y generar complicaciones mucho más severas. Es fundamental acudir con un especialista al detectar cualquier anomalía”, señaló la experta.

Finalmente, la especialista insistió en la importancia de fomentar la prevención, la educación sexual y las revisiones ginecológicas periódicas para proteger la salud física, emocional e íntima de las mujeres.

El fortalecimiento de la pantorrilla es fundamental para mejorar la estabilidad, la potencia al caminar y el rendimiento deportivo.

Muchas personas descuidan este grupo muscular, pero dedicarle atención puede prevenir lesiones y favorecer el desarrollo de masa muscular en las piernas.

Aunque existen diferentes máquinas en los gimnasios para trabajar la pantorrilla, hay ejercicios que se pueden realizar en casa sin equipo especializado.

El movimiento más efectivo para este objetivo es la elevación de talones, un ejercicio sencillo y adaptable a cualquier nivel de condición física.

Elevaciones de talón: el básico para desarrollar la pantorrilla

Las elevaciones de talón se enfocan en fortalecer tanto el gastrocnemio como el sóleo, los dos músculos principales de la pantorrilla. Este ejercicio consiste en ponerse de pie, elevar los talones lo más alto posible y luego regresar lentamente a la posición inicial.

• Se recomienda realizar las repeticiones de manera controlada para maximizar el esfuerzo y la activación muscular.
• Incluir pausas de uno o dos segundos en la parte alta del movimiento incrementa la intensidad del ejercicio.
• El ejercicio puede hacerse con ambos pies a la vez o de manera unilateral para aumentar el reto.

Variaciones para aumentar la dificultad y el volumen muscular

Para quienes buscan mayor desarrollo de masa muscular, existen variantes de las elevaciones de talón que incrementan el estímulo sobre la pantorrilla.

• Realizar elevaciones de talón apoyando solo la punta del pie en un escalón permite un mayor rango de movimiento.
• Añadir peso, como cargar una mochila o botellas de agua, incrementa la resistencia sin necesidad de equipo profesional.
• Hacer repeticiones lentas y enfocarse en la bajada activa más fibras musculares y favorece el crecimiento.

Consejos para la correcta ejecución y el progreso

El éxito en el fortalecimiento de la pantorrilla desde casa depende de la técnica y la constancia. Mantener una postura adecuada y elegir el número correcto de repeticiones es clave para ver resultados.

• Se recomienda comenzar con tres series de 15 a 20 repeticiones y aumentar progresivamente según la capacidad.
• Colocar las manos en una pared o respaldo de una silla ayuda a mantener el equilibrio durante el ejercicio.
• Integrar este movimiento al menos tres veces por semana favorece la ganancia de masa muscular en la pantorrilla.

Tropezar en público o cometer un error menor puede ser motivo de vergüenza para muchos, pero la ciencia muestra que reírse de uno mismo en esos momentos puede transformar la percepción que los demás tienen de cada uno. Diversos estudios han indicado que este gesto hace ver a las personas como más cálidas, competentes y auténticas.

Un estudio publicado en Journal of Personality and Social Psychology en 2026 reafirma que sentir gracia ante equivocaciones favorece las relaciones sociales. Según la profesora Övül Sezer, coautora de la investigación en la Universidad de Cornell, aceptar el error y reaccionar con humor puede cambiar por completo el ambiente, ya que pasamos de ser juzgados a resultar identificables y cercanos para quienes nos rodean.

En una serie de seis experimentos con más de 3.000 participantes, los investigadores observaron cómo la reacción ante percances embarazosos influye en la percepción social. Cuando las personas se reían de sí mismas, solían recibir evaluaciones más positivas en rasgos clave como calidez, competencia, moralidad y autenticidad, en comparación con quienes reaccionaban con vergüenza visible. Según Sezer, se trata de una señal de autoaceptación y transmite el mensaje de que no nos preocupa en exceso el juicio ajeno.

La percepción de los demás acerca de la vergüenza tiene matices importantes. Los observadores consideraron desproporcionado que alguien se sintiera muy avergonzado por un error menor, interpretándolo como señal de inseguridad o una preocupación excesiva por la opinión externa. En cambio, cuando la reacción era el humor, los testigos percibían que el individuo comprendía la trivialidad del error y no sentía la necesidad de dramatizarlo.

Este enfoque coincide con observaciones del mundo del espectáculo: la psicóloga clínica Ildiko Tabori, quien trabaja con comediantes en el Laugh Factory de Hollywood, explica que cuando un artista se ríe de sí mismo, disipa la tensión y facilita la empatía del público, que se siente autorizado a compartir la risa, recogió Time Magazine.

Cuáles son los beneficios en la salud física y mental

Los efectos no son únicamente sociales, sino que se trasladan hacia el bienestar general. Las investigaciones muestran que puede reducir el estrés, mejorar la memoria y fortalecer los lazos sociales. Este tipo de risa ayuda a ver los errores y defectos con mayor amabilidad, favoreciendo una perspectiva más positiva sobre la vida y sobre uno mismo.

Estudios previos hallaron que, aunque la autocrítica excesiva puede asociarse con baja autoestima o ansiedad, cuando el humor propio se utiliza de forma adecuada, puede aumentar la felicidad, la confianza y la capacidad de adaptación, explica una investigación.

El humor propio también actúa como una herramienta eficaz contra las tensiones. Se ha demostrado que reduce las hormonas del estrés, relaja el cuerpo y mejora el sistema inmunológico. Según Verywell Mind, cuando se afrontan situaciones difíciles con humor, se produce un cambio de mentalidad que permite transformar el estrés negativo en “eustrés”, o estrés positivo, lo que contribuye a una mayor resiliencia y empoderamiento.

Desde el punto de vista físico, puede tener efectos protectores sobre el corazón. Expertos del Centro Médico de la Universidad de Maryland, citados por NBC Better Today, revelaron que quienes lo hacen con frecuencia y mantienen un buen sentido del humor presentan menos riesgo de enfermedades cardíacas.

Los participantes con diagnósticos cardíacos tenían un 40% menos de probabilidades de reír en diversas situaciones, lo que sugiere un vínculo directo entre la capacidad de tomar las cosas con humor y la salud cardiovascular.

A nivel emocional, la risa facilita la autoconciencia y permite explorar los propios defectos con amabilidad y autocompasión. Utilizarlo de forma autocrítica ayuda a comprender los propios comportamientos y motivaciones, facilitando el manejo de desafíos y promoviendo un mayor equilibrio mental.

Cuándo reírse de uno mismo, según expertos

Reírse de uno mismo puede ser sumamente beneficioso, pero no siempre resulta apropiado. El estudio, publicado en febrero de 2026 y liderado por Övül Sezer, subraya la importancia de calibrar la reacción según la gravedad del error. “Cuando se trata de errores sociales inofensivos, reírse de uno mismo suele dar mejor imagen que sonrojarse o mostrar vergüenza”, afirma Sezer. Sin embargo, advierte: “Lo fundamental es que la reacción sea proporcional a la gravedad del momento”.

El humor propio solo genera una impresión positiva si se utiliza ante errores triviales y sin consecuencias graves. Por ejemplo, según el experto, citado en Time Magazine, si alguien tropieza en público pero nadie resulta herido, esto puede transmitir autoaceptación y cercanía. Por el contrario, si la acción provoca daño a otra persona, pierde su efecto beneficioso y puede interpretarse como insensibilidad.

Cuando la situación involucra consecuencias para terceros, los observadores esperan señales visibles de remordimiento y empatía. En palabras de Sezer: “En esas situaciones, la gente espera señales visibles de remordimiento”. En el experimento final de la investigación, los participantes consideraron “significativamente menos competente y menos moral” a quien se burló luego de afectar a un tercero que a quien mostró vergüenza.

El contexto social también juega un papel esencial. El humor autocrítico puede ser útil para conectar con los demás y mostrar cercanía, pero “es importante no subestimar las propias habilidades y capacidades en situaciones donde se requiere mayor seriedad, como en el ámbito profesional y académico”, señala Verywell Mind.

Desmontando mitos sobre los beneficios de caminar y señalando errores habituales que pueden afectar la salud, la doctora Milica McDowell, especialista en fisioterapia y autora del libro “Walk”, detalla en entrevista con Fox News Digital cómo optimizar realmente la caminata diaria siguiendo pautas claras y prácticas.

Los errores más comunes al caminar, como usar calzado inadecuado, mirar la pantalla del móvil o mantener una mala postura, pueden reducir los beneficios y aumentar el riesgo de lesiones.

Para evitarlos, se recomienda prestar atención al entorno, elegir el calzado adecuado, adoptar una postura erguida y personalizar la cantidad de pasos diarios, además de alternar la caminata con otras actividades físicas e incentivar la interacción social.

La experta destaca que caminar no solo mejora la movilidad, sino que optimiza sistemas clave del cuerpo, como el digestivo, el musculoesquelético y el hormonal.

Según McDowell, esta actividad también potencia la creatividad, contribuye al bienestar mental y ayuda a reducir el estrés. Aunque menciona que la frecuencia de las caminatas disminuyó tras la pandemia de COVID-19, insiste en que recuperarlas puede ser decisivo para la salud y la longevidad.

Errores comunes al caminar y sus riesgos para la salud

Uno de los errores principales que identifica la doctora McDowell es caminar mirando la pantalla del móvil. “Es peligroso y representa un problema de salud pública”, advierte en declaraciones recogidas por Fox News Digital.

Esta distracción aumenta el riesgo de accidentes y afecta la postura, inclinando el cuello y sobrecargando la cabeza, lo que puede causar molestias en el cuello, la espalda y los hombros.

El calzado inadecuado es otro problema frecuente. Más del 60% de adultos utilizan una talla incorrecta o modelos no aptos para caminar, según la especialista.

Recomienda que el calzado permita un movimiento libre de los dedos, con espacio en la puntera y diseñado específicamente para caminar. También sugiere que cada persona verifique profesionalmente la talla adecuada, ya que varía según marca o fabricante.

Por último, descuidar la técnica y la postura al caminar reduce tanto el rendimiento como la seguridad. Una mala alineación o la falta de activación muscular, especialmente de los glúteos, disminuye la eficiencia de cada paso y puede derivar en lesiones.

Recomendaciones para caminar de manera saludable

Para maximizar los beneficios, McDowell aconseja aumentar levemente el ritmo. Mientras la mayoría de las personas camina entre 90 y 100 pasos por minuto, lo que equivale aproximadamente a 4,8 km/h, una marcha rápida de 120 a 130 pasos por minuto (de 5,6 a 6,4 km/h) puede ofrecer ventajas adicionales, entre ellas un mayor gasto energético y un mejor indicador de salud cardiovascular.

La experta desmiente el conocido arquetipo de los 10.000 pasos diarios, calificándolo como un “mito de mercadotecnia”. Recomienda encontrar una meta personalizada, más realista, en el rango de 5.500 a 7.500 pasos diarios.

Destaca que la constancia es fundamental: caminar diariamente resulta más beneficioso que hacerlo solo ocasionalmente.

Sugiere, además, complementar la caminata con otras formas de actividad física como levantamiento de pesas, deportes de raqueta, baile o ejercicios funcionales. Esto ayuda a mejorar el equilibrio y la fortaleza general, y previene lesiones por sobreuso.

“Una rutina completa incluye mantener una buena hidratación, alimentación y descanso, además de caminar”, puntualiza McDowell en el medio citado.

Impacto social y emocional de la caminata

El beneficio de caminar no se limita al estado físico. McDowell resalta la importancia de incorporar la interacción social realizando caminatas en grupo o en compañía, especialmente entre adultos mayores.

Asegura que caminar acompañado puede ayudar a reducir la soledad, mejorar el equilibrio, la reacción y disminuir el riesgo de caídas en personas de edad avanzada.

Según la especialista, las caminatas cortas repartidas durante el día también aportan mejoras significativas, sin necesidad de rutinas largas o extenuantes.

En palabras recogidas por Fox News Digital, caminar de manera consciente y eficiente resulta accesible para todas las edades y condiciones, y se mantiene como uno de los pilares de la salud integral.

El actor Pedro Pascal vive uno de los periodos más exigentes de su carrera, con múltiples compromisos que demandan un estado físico preparado. En el último año, ha sido parte de producciones de gran escala, lo que lo obliga a mantener una rutina de entrenamiento constante y bien planificada para sostener la resistencia y una rápida recuperación, esenciales ante largas jornadas y escenas demandantes en cine y televisión.

Según la revista especializada en salud Men’s Health, este equilibrio entre el trabajo físico y los proyectos artísticos configura el día a día de Pascal. Más allá de la imagen, el objetivo es la capacidad de asumir papeles que implican acción y riesgos físicos.

Las exigencias de la industria han llevado al actor a un método que le permite evitar lesiones y sostener un rendimiento alto durante los rodajes. Pascal ha reconocido que la disciplina y la constancia son esenciales para enfrentar estos desafíos. Mantenerse en forma es indispensable para su continuidad en el competitivo mundo audiovisual.

Papel del entrenador personal David Higgins en la preparación del actor

La presencia de David Higgins como entrenador personal ha sido determinante para la transformación de Pedro Pascal y el mantenimiento de su condición física.

Higgins, quien trabajó junto al actor en The Last of Us, ha sabido adaptar la preparación física a las exigencias concretas de cada personaje, priorizando la funcionalidad sobre la apariencia.

Para cada proyecto, el entrenador evalúa las necesidades de movimiento y resistencia, ajustando la rutina a los retos específicos del guion y de las escenas de acción.

Además, Higgins explica que los personajes de Pascal requieren un cuerpo ágil y resistente, capaz de abordar secuencias complejas sin fatiga ni lesiones, más que una musculatura excesiva. Esta filosofía se enfoca en potenciar las capacidades atléticas del actor, con especial énfasis en la prevención de lesiones y en el desarrollo global.

En ese sentido, el entrenador acompaña a Pascal durante los rodajes, supervisando tanto la ejecución de los ejercicios como la recuperación entre sesiones.

Enfoque del entrenamiento: abdominales, movilidad y calistenia

El núcleo de la rutina del actor está basado en el trabajo abdominal, la movilidad articular y la calistenia, según explicó Higgins. No se busca únicamente esculpir el cuerpo, sino garantizar eficiencia y seguridad en los movimientos durante las escenas de acción.

El objetivo es fortalecer el core, mejorar la estabilidad y dotar de flexibilidad a las zonas sometidas a mayor esfuerzo físico, desarrollando fuerza equilibrada y cuidando la coordinación y agilidad.

La movilidad resulta fundamental para evitar sobrecargas y lesiones, especialmente en articulaciones expuestas a movimientos repetitivos. La calistenia aporta versatilidad y permite adaptar la intensidad según el momento del rodaje, mientras que la recuperación forma parte esencial del proceso. Así, las rutinas se ajustan al trabajo diario y a las necesidades cambiantes del actor.

Ejercicios incluidos en la rutina

La rutina de Pascal incluye ejercicios funcionales que pueden realizarse en casi cualquier lugar, sin equipamiento especializado: flexiones, zancadas, planchas, dominadas, sentadillas, puente de glúteos y mountain climbers forman la base de su entrenamiento. Estos movimientos permiten mantener fuerza, resistencia y movilidad de cara a los desafíos físicos del rodaje, sin recurrir a cargas excesivas.

Cada sesión está diseñada para trabajar el cuerpo de manera global, mejorando la capacidad cardiovascular y el tono muscular. El uso de la calistenia favorece la adaptación a los horarios y espacios disponibles durante las filmaciones.

Estos ejercicios también preparan al actor para movimientos específicos de las escenas, ayudando a su rendimiento y reduciendo el riesgo de fatiga. La flexibilidad y la variedad se consideran en todo momento.

Prevención de lesiones y cuidado de la espalda

Uno de los puntos centrales de la planificación de Higgins es la prevención de lesiones, con especial atención al área lumbar y la espalda. Tras cada sesión de entrenamiento, se dedica un bloque específico a destensar y fortalecer esta zona, ya que los rodajes prolongados y las posturas forzadas incrementan el riesgo de molestias.

La salud de la espalda es una condición imprescindible para que Pascal soporte las exigencias físicas y mantenga su rendimiento durante las grabaciones.

La estrategia de prevención incluye ejercicios de movilidad, estiramientos y fortalecimiento del core, lo que contribuye a una mayor estabilidad y protección ante los esfuerzos repetidos.

Higgins remarca que evitar lesiones es tan relevante como mejorar la condición física general de Pascal, porque un contratiempo podría poner en riesgo el desarrollo de sus proyectos profesionales. Esta visión integral ha permitido al actor mantenerse activo y sin interrupciones en los últimos años.

Valoración de las cualidades físicas de Pedro Pascal según David Higgins

A sus 51 años, Pedro Pascal demuestra que es posible alcanzar un estado físico óptimo con disciplina y un método de entrenamiento adecuado. El propio Higgins valora las capacidades atléticas del actor, señalando su potencial elevado y su gran capacidad de adaptación a las exigencias de cada papel. Esta apreciación se fundamenta en la observación directa de la evolución física y el compromiso mostrado a lo largo de cada fase del entrenamiento.

Higgins subraya que, pese a la exigencia y la presión de la industria, Pascal mantiene la constancia y la motivación para superarse en cada proyecto. De acuerdo con Men’s Health, el éxito físico del actor responde tanto a su genética como a la combinación de trabajo riguroso y guía profesional.

El entrenamiento de fuerza ha pasado a ser un pilar en el bienestar integral, trascendiendo la transformación física para consolidarse como una disciplina recomendada tanto por entrenadores como por profesionales de la salud mental, quienes reconocen su capacidad para modificar el estado de ánimo y aportar estabilidad emocional.

Hoy, muchas personas lo incluyen en sus rutinas diarias para fortalecer la mente y afrontar con mayor entereza los desafíos cotidianos, como analiza la revista de actualidad ¡Hola! en un artículo reciente.

Quienes entrenan fuerza reportan una disminución de la ansiedad y un aumento del bienestar emocional. Superar retos físicos, como aumentar la carga o dominar nuevos ejercicios, produce una sensación de logro que se traduce en confianza y tranquilidad.

Román Sánchez, coordinador de fitness de Metropolitan Gijón, destaca que la autoconfianza forjada a través del progreso físico reduce el estrés y eleva la energía, y estos beneficios, en contexto terapéutico, se emplean como apoyo en la gestión emocional y prevención de trastornos vinculados con la ansiedad.

La disciplina, respaldada por especialistas consultados, no solo ofrece mejoras a nivel físico sino que también se consolida como una herramienta eficaz para la salud mental, al generar motivación interna y reforzar la autoestima mediante la observación del propio progreso.

Explicación física y química de los efectos del ejercicio de fuerza en la mente

El impacto mental del entrenamiento de fuerza se debe a la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que genera sensaciones de bienestar, relajación y placer. Por esta razón, quienes practican fuerza experimentan mejoras notables en el estado de ánimo. Además, el ejercicio regula los niveles de cortisol, la hormona vinculada al estrés, ayudando a mantener el equilibrio emocional.

La práctica habitual favorece, además, la secreción de serotonina y dopamina, neurotransmisores relevantes para la regulación emocional. Según ¡Hola!, estos procesos fisiológicos favorecen la capacidad para afrontar la presión diaria y disminuir episodios depresivos.

Así, el entrenamiento actúa como modulador natural del sistema nervioso central, estabilizando las emociones y promoviendo el bienestar psicológico.

Impacto del entrenamiento de fuerza en el control personal y la autoeficacia

El progreso que se observa al entrenar fuerza incrementa la sensación de control personal. Levantar más peso, perfeccionar la técnica o mejorar la resistencia física fortalece directamente la percepción de autoeficacia.

“El trabajo con cargas incrementa la sensación de control y autoeficacia, al permitir observar progresos objetivos en el rendimiento físico”, subraya Sánchez.

La autoeficacia que se fortalece con el entrenamiento de fuerza facilita la asunción de nuevos retos y afrontar situaciones complejas fuera del entorno deportivo. Esto repercute en la construcción de una imagen personal positiva. Asimismo, el artículo puntualiza que se trata de uno de los efectos psicológicos mejor valorados para quienes buscan mejorar su bienestar general.

Papel del entrenamiento de fuerza en la resiliencia mental

Entrenar fuerza exige disciplina, constancia y la capacidad de tolerar la incomodidad física, cualidades que facilitan el desarrollo de la resiliencia mental. El proceso de superación progresiva implica esfuerzo y perseverancia: habilidades útiles para afrontar las presiones emocionales diarias.

“Las personas que entrenan fuerza de manera regular suelen desarrollar una mayor resiliencia mental”, destaca Sánchez.

Esta resiliencia se traduce en mayor tolerancia al estrés y una capacidad potenciada para mantener la calma en situaciones adversas. El entrenamiento funciona como un entorno donde se ejercitan la paciencia y la capacidad de recomponerse tras las dificultades, competencias útiles para la vida moderna.

El artículo remarca que quienes practican esta disciplina desarrollan recursos internos valiosos para enfrentar con mayor entereza los desafíos.

El entrenamiento de fuerza como espacio de desconexión mental

El gimnasio se convierte en un refugio donde la mente puede distanciarse de las preocupaciones diarias. Durante la sesión, la concentración se centra exclusivamente en el movimiento y la técnica, lo que disminuye el ruido mental y atenúa la sobrecarga emocional. El experto consultado por la revista explica que este espacio resulta clave para renovar energías y restablecer el equilibrio psicológico.

Muchos describen la sensación tras entrenar fuerza como si hubieran conseguido “bajar el volumen” de la mente. Este efecto reparador favorece la serenidad y la claridad mental el resto del día.

Según destaca la publicación, la rutina en el gimnasio puede llegar a constituir un ritual para quienes buscan mantener la estabilidad emocional y afrontar eficazmente las exigencias cotidianas.

Evolución de la percepción social del entrenamiento de fuerza más allá de lo estético

Durante décadas, el entrenamiento de fuerza se asoció casi exclusivamente a cuestiones estéticas. Actualmente, la sociedad reconoce progresivamente sus aportes mentales y emocionales. Se valora su incidencia en la calidad del sueño, el aumento de energía y el refuerzo de la seguridad personal.

El artículo recuerda la máxima mens sana in corpore sano, aludiendo a la antigüedad de la relación cuerpo-mente y su vigencia. El entrenamiento de fuerza ha dejado de ser solo un método para transformar el físico y se posiciona como una vía para el bienestar integral.

El desayuno anabólico ha ganado notoriedad entre quienes buscan mejorar su composición corporal y mantener la energía durante la jornada. Este enfoque prioriza la ingesta de proteínas y grasas saludables desde la primera comida del día, relegando los carbohidratos que suelen predominar en los desayunos tradicionales.

Según la revista especializada Men’s Health España, el desayuno anabólico favorece la construcción muscular y controla el apetito de manera natural. La combinación de estos macronutrientes permite afrontar la mañana con energía sostenida y sin fluctuaciones bruscas de insulina, lo que transforma la relación con la comida durante el resto del día y promueve mayor control sobre las elecciones alimenticias posteriores.

Cómo preparar huevos revueltos con yogur griego

La receta consiste en unos huevos revueltos preparados lentamente y mezclados con yogur griego, logrando una textura suave y cremosa. Se recomienda batir los huevos hasta que estén completamente líquidos y cocinarlos a fuego muy bajo, removiendo de manera constante para evitar que se sequen o endurezcan.

Al finalizar la cocción, se añade el yogur griego, lo que potencia el contenido proteico y suma sabor sin necesidad de agregar queso. Esta combinación, calificada por la fuente como “bomba de proteína termogénica”, ayuda a alcanzar la saciedad y favorece la quema de calorías durante la mañana.

El beneficio nutricional de este plato reside en la sinergia entre las proteínas del huevo y las del yogur griego, junto a las grasas saludables presentes en ambos ingredientes. Ofrece energía estable y sostenida, por lo que resulta ideal para quienes practican actividad física o buscan controlar su peso.

La receta es flexible, permitiendo añadir especias o acompañamientos que no modifiquen la esencia anabólica del plato. Se presenta así como una alternativa frente a desayunos convencionales ricos en azúcar o harinas refinadas.

Otras opciones de desayuno anabólico

La revista también sugiere alternativas para diversificar el desayuno sin abandonar el enfoque anabólico. Entre ellas están los huevos a la plancha con bacon. Otra opción es la tortilla simple de 2 huevos con láminas de palta y pan de semillas con masa madre, combinando nutrientes esenciales y textura.

Estas propuestas permiten variar la rutina matutina sin perder de vista el objetivo de priorizar proteínas y grasas saludables. Incluir alimentos como la palta o los embutidos seleccionados en cantidades moderadas aporta diversidad al perfil nutricional del desayuno. Su adaptación a diferentes estilos de vida y demandas energéticas facilita mantener un patrón alimentario saludable.

Impacto de las proteínas en la saciedad, el metabolismo y el control de peso

Las proteínas tienen un rol esencial en el control del apetito y la regulación del metabolismo, como expone Men’s Health España. Consumir un desayuno rico en este macronutriente proporciona un efecto de saciedad más duradero, lo que evita el picoteo entre horas y reduce la ingesta calórica total. Además, los picos de insulina que producen los carbohidratos simples se atenúan, lo que mantiene la energía estable.

Al combinar proteínas y grasas saludables, este tipo de desayuno puede duplicar la tasa metabólica a media mañana, lo que incrementa la quema de calorías. El efecto termogénico de las proteínas significa que el cuerpo gasta más energía en digerirlas, lo que permite un mejor manejo del peso corporal y de la composición corporal.

La estabilidad en los niveles de energía resulta útil para quienes buscan mantener la concentración y el rendimiento físico a lo largo del día.

Consejos de expertos para un desayuno anabólico

El nutricionista Roberto Cabezas resalta la importancia de combinar una alimentación rica en proteínas y grasas saludables con la práctica regular de ejercicio físico. Recomienda mantener la constancia y buscar alternativas saludables y atractivas para la motivación diaria, además de fomentar hábitos que se adapten al estilo de vida propio.

Cabezas sugiere experimentar con recetas como la crema de cacahuete con plátano para ampliar la variedad en la alimentación y no limitarse siempre a las mismas opciones.

En la actualidad, muchas personas viven en un estado de alerta constante, arrastradas por la prisa, la sobrecarga de trabajo y la hiperconectividad. La dificultad para mantener el equilibrio emocional se ha vuelto habitual, mientras el estrés se percibe cada vez más como parte natural del día a día.

Según la psicóloga Begoña G. Larrauri, autora del libro Jaque al estrés, esta normalización del estrés crónico lleva a minimizar tanto sus causas como sus consecuencias, dificultando el reconocimiento del problema así como la búsqueda de soluciones efectivas. El primer paso consiste en tomar conciencia de estas señales para poder implementar cambios útiles en la rutina diaria.

Estrategias de microcambios para gestionar el estrés

La gestión del estrés crónico no requiere transformaciones drásticas, sino la adopción de microcambios: acciones concretas y sencillas que se integran naturalmente en la vida cotidiana. Larrauri recomienda detenerse y escuchar al cuerpo ante las primeras señales de tensión.

Aunque existen situaciones insostenibles por motivos laborales o personales, en la mayoría de los casos bastan algunos reajustes para recuperar la calma y el control. Percibir que ciertos momentos del día pertenecen a uno mismo y sirven para calmar la mente puede marcar una diferencia real.

Algunos ejemplos prácticos de estos microcambios incluyen desayunar conscientemente, identificar tres prioridades para el día y abordarlas una a una, así como evitar el uso inmediato del celular al levantarse.

Una táctica recomendable es volcar por escrito las ocupaciones y preocupaciones al final del día; esta acción facilita la organización mental y prepara para la jornada siguiente, allanando el camino para un cierre consciente y saludable.

Señales y síntomas físicos y emocionales del estrés crónico

El cuerpo suele advertir explícitamente la presencia de estrés crónico, aunque con frecuencia estos signos pasan inadvertidos o son subestimados. Entre los síntomas físicos destacados están el cansancio, la fatiga, el desánimo y las alteraciones del sueño, todos ellos indicadores de que la presión se acumula.

El estrés impacta en tres niveles: físico, de comportamiento y emocional, manifestándose con tensión y contracción muscular, sobre todo en espalda y zona lumbar. Adicionalmente, pueden surgir trastornos digestivos como la predisposición a gastritis o la pérdida de masa muscular (sarcopenia), acompañados de un sistema inmunitario debilitado y mayor susceptibilidad a infecciones.

El insomnio y la dificultad para concentrarse también suelen estar presentes, complicando las actividades cotidianas y el rendimiento general. En el plano emocional y de la conducta, son habituales el aislamiento social, la reducción de la comunicación, la baja motivación para hacer planes y preferir la soledad en casa.

Señales de alarma pueden incluir el olvido constante de tareas, la revisión compulsiva del móvil, irritabilidad y variaciones frecuentes del estado de ánimo. La falta de momentos agradables o de risas refleja, en muchos casos, un nivel elevado de estrés acumulado.

Impacto del estrés en la salud física y mental

El estrés crónico repercute de manera importante en la salud física y mental, tanto de forma inmediata como acumulativa. La tensión muscular persistente propicia dolores y contracturas recurrentes, en tanto que la alteración de la mucosa gástrica aumenta el riesgo de problemas digestivos.

La sarcopenia y la reducción de defensas se traducen en una mayor vulnerabilidad ante enfermedades y afecciones del día a día. En lo mental, la fatiga, el insomnio y la falta de concentración minan la capacidad de respuesta en todas las áreas.

Las relaciones personales se ven afectadas por el aislamiento y la irritabilidad, lo que reduce la satisfacción vital. Reconocer estas señales resulta decisivo para intervenir a tiempo y preservar el bienestar general.

Recomendaciones prácticas y ejemplos para combatir el estrés

Entre las propuestas para abordar el estrés crónico, expertos como Begoña G. Larrauri y testimonios recogidos por la revista especializada en salud Men’s Health sugieren rutinas sencillas y microcambios efectivos. Destaca la importancia de reservar momentos diarios para el autocuidado, practicar la respiración consciente, priorizar tareas, escribir las preocupaciones al final del día y limitar el uso excesivo del teléfono móvil.

La suma de estos ajustes progresivos puede ser clave para recuperar el control personal. Roberto Cabezas, especialista en fitness y colaborador de la revista, subraya el valor de la actividad física cotidiana y una alimentación saludable como herramientas para reducir el estrés y mejorar la salud física y mental.

¿Cuántas veces has guardado tu opinión frente a personas que respetas o has evitado reclamar algún beneficio o ascenso merecido en tu trabajo porque no te sentías preparado o sentías miedo? Aunque no lleves la cuenta, lo cierto es que la mayoría de las personas esperan a tener una certeza o, simplemente, no tener nada que perder para hacer cualquier apreciación, sobre todo cuando se trata de un ambiente laboral. Sin embargo, el psicólogo estadounidense Mark Travers ha asegurado en un artículo de Psychology Today que esperar a sentir esa confianza es lo que la mantiene fuera de tu alcance.

En su análisis, el experto formado en la Universidad de Cornell y la Universidad de Colorado Boulder advierte que la seguridad personal no es una condición inicial con la que se nace o que desciende mágicamente sobre nosotros, sino que está destinada a ser el resultado final de nuestras acciones. Concretamente, el Dr. Traves revela que el comportamiento que distingue a estas personas del resto es que actúan en presencia de la incomodidad en lugar de esperar a que esta desaparezca.

Pero no hay que unir esto a un mayor porcentaje de imprudencia o temeridad. Y es que las investigaciones psicológicas, al contrario de lo que muchos piensan, señalan que las personas seguras de sí mismas también tienen miedos ante estas decisiones. Pero demuestran que han aprendido, a través de la práctica constante, a avanzar junto a la duda en lugar de esperar su resolución, como enuncia el experto. Algo que explica con el trabajo de Albert Bandura.

La “experiencia de dominio” frente a la incertidumbre

Bandura determinó que la fuente más poderosa de “autoeficacia” es la “experiencia de dominio”; esto es, la acumulación de pruebas que se obtienen al hacer las cosas realmente. De hecho, un estudio al que ha tenido acceso Travis demostró que las personas con fobias severas a las serpientes que interactuaban físicamente con el origen de su miedo experimentaban aumentos dramáticos en su confianza, no por recibir palabras de aliento, sino por actuar. De esta forma, fisiológicamente, el cerebro humano no actualiza su estimación de nuestras capacidades basándose en buenas intenciones o en la preparación privada, sino en lo que hacemos en el mundo real.

Aquí también entra la intolerancia a la incertidumbre, pues hay otras investigaciones que apuntan a que quienes más se angustian ante la ambigüedad reportan un menor bienestar y una mayor tendencia a evitar situaciones nuevas. El antídoto, explica Travers, no es eliminar la incertidumbre, sino exponerse a ella repetidamente. Así, un profesional que lidera una iniciativa sin sentirse totalmente preparado construirá, en pocos meses, un historial y una evaluación realista de sus habilidades. Por el contrario, quien espera a sentirse listo solo acumulará inacción, profundizando paradójicamente la ansiedad que intentaba resolver.

Ansiedad versus emoción

Esta idea se aplica igualmente en entornos más abiertos: cuando en un grupo quieres iniciar una conversación sobre un tema en concreto, pero esperas varios minutos a que aparezca el momento perfecto. Sin embargo, la realidad es que si lo lanzas antes de toda esa espera, ganarás la evidencia real sobre la que se construye la seguridad. Al final, esto tiene un vínculo estrecho con la ansiedad y las emociones, ya que las dos son fisiológicamente casi idénticas al acelerar el ritmo cardiaco y aumentar el estado de alerta.

Aun así, un estudio de 2014 de la Universidad de Harvard, publicado en el Journal of Experimental Psychology, demostró que las personas que reinterpretaron su ansiedad como “emoción” obtuvieron resultados notablemente mejores en tareas como hablar en público o negociar. En definitiva, las personas seguras han dejado de permitir que el corazón acelerado funcione como una señal de alto, entendiéndolo simplemente como un indicador de que la situación importa, pero sin interponer un freno.

Dormir profundamente puede convertirse en un verdadero reto cuando el entorno está lleno de ruidos inesperados. El ladrido de un perro, el paso de los autos en la madrugada o incluso los ronquidos de la pareja pueden provocar despertares constantes que afectan la calidad del sueño.

Frente a este problema, cada vez más personas recurren al ruido blanco como una alternativa sencilla y efectiva para descansar mejor.

Aunque su nombre puede sonar técnico, el ruido blanco es un sonido uniforme y constante que contiene todas las frecuencias audibles para el oído humano, desde los 20 hasta los 20 mil Hertz, distribuidas con la misma intensidad.

En términos simples, funciona como una especie de “manta sonora” donde ningún sonido sobresale por encima de otro.

El concepto toma inspiración de la luz blanca: así como esta combina todos los colores del espectro, el ruido blanco mezcla todas las frecuencias del sonido. En la práctica, suele parecerse al zumbido continuo de un ventilador, el aire acondicionado o la estática de un televisor sin señal.

Cómo funciona el ruido blanco para mejorar el sueño

Muchas personas creen que el ruido blanco ayuda a dormir porque es relajante. Sin embargo, su principal beneficio no está tanto en el sonido en sí, sino en su capacidad para bloquear otros ruidos del ambiente.

El cerebro humano continúa procesando estímulos incluso mientras dormimos. De hecho, los despertares nocturnos suelen producirse por cambios repentinos en el entorno sonoro y no necesariamente por el volumen. Es decir, un portazo o un claxon llaman la atención porque rompen el silencio de forma abrupta.

Aquí es donde entra el llamado “enmascaramiento sonoro”. El ruido blanco crea una capa acústica constante que reduce el contraste entre el silencio y los sonidos inesperados. Gracias a ello, los ruidos externos quedan parcialmente camuflados y el cerebro disminuye su estado de alerta.

El efecto puede compararse con encender una linterna en una habitación oscura: el destello resulta molesto porque existe un cambio brusco de luz. Pero si la habitación ya está iluminada, ese mismo destello pasa casi desapercibido. Con el ruido blanco ocurre algo similar, pero aplicado al oído.

Beneficios del ruido blanco durante la noche

Uno de los principales beneficios del ruido blanco es que facilita la conciliación del sueño. Al ofrecer un estímulo constante y monótono, ayuda a disminuir las distracciones auditivas y puede contribuir a reducir el llamado “ruido mental”, esos pensamientos acelerados que dificultan dormir.

También favorece un sueño más profundo y continuo, ya que disminuye los microdespertares provocados por sonidos externos. Esto permite pasar más tiempo en las fases de descanso reparador, fundamentales para la recuperación física y mental.

Otra ventaja es que puede resultar especialmente útil para quienes viven en zonas ruidosas, trabajan en turnos nocturnos o necesitan dormir durante el día. En esos casos, el ruido blanco funciona como una barrera sonora que ayuda a aislar el bullicio del exterior.

Cómo empezar a usarlo correctamente

Actualmente existen múltiples formas de incorporar el ruido blanco a la rutina nocturna. Muchas aplicaciones móviles ofrecen sonidos continuos de ventiladores, lluvia o estática, mientras que plataformas como YouTube cuentan con grabaciones de varias horas diseñadas específicamente para dormir.

También existen máquinas de ruido blanco que incluyen diferentes tipos de sonidos ambientales. Algunas personas incluso descubren sus beneficios de manera accidental al dormir mejor con el aire acondicionado o un ventilador encendido.

Los especialistas recomiendan mantener el volumen bajo o moderado, suficiente para cubrir otros sonidos sin resultar invasivo. El objetivo es crear un ambiente estable y cómodo, no generar otra fuente de distracción.

Aunque el ruido blanco es seguro para la mayoría de las personas, lo ideal es ajustar el sonido de acuerdo con la sensibilidad auditiva de cada usuario. Con el nivel adecuado, muchas personas apenas notan su presencia, pero sí perciben la diferencia cuando desaparece: noches más tranquilas y un descanso continuo hasta el amanecer.

Las galletas de supermercado son productos consumidos por personas de todas las edades. Su sabor y facilidad de acceso las hacen populares, pero su contenido puede representar riesgos para la salud si se consumen en exceso.

Estos alimentos suelen contener aditivos y sustancias que mejoran el sabor o la textura, pero que no aportan beneficios nutricionales. El consumo frecuente de estos ingredientes puede tener consecuencias negativas a largo plazo.

Grasas trans y aceites hidrogenados

Las galletas industriales contienen frecuentemente grasas trans, un tipo de grasa que aumenta el colesterol malo en la sangre.

• El consumo de grasas trans está asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Los aceites hidrogenados prolongan la vida útil del producto, pero afectan la salud del corazón.

Azúcares añadidos y jarabe de maíz

La mayoría de las galletas comerciales contiene altos niveles de azúcares añadidos y jarabe de maíz de alta fructosa.

• Estos ingredientes contribuyen al aumento de peso y al desarrollo de resistencia a la insulina.
• El exceso de azúcar puede provocar caries dentales y problemas metabólicos.

Conservadores y colorantes artificiales

Para mantenerlas frescas y atractivas, las galletas llevan conservadores y colorantes artificiales.

• Algunos conservadores pueden causar molestias digestivas o reacciones alérgicas en personas sensibles.
• Los colorantes artificiales han sido relacionados con problemas de comportamiento en niños y reacciones adversas en ciertos casos.

Las frutas: alternativa dulce que mejorará tu vida

Incorporar más frutas a la dieta diaria aporta numerosos beneficios para la salud. A continuación, se presentan diez ventajas clave de aumentar su consumo:

• Mejoran la digestión gracias a su alto contenido de fibra.
• Ayudan a mantener un peso saludable, ya que tienen pocas calorías y son saciantes.
• Aportan vitaminas como la C, esenciales para el sistema inmunológico.
• Proveen antioxidantes que combaten el daño celular y retrasan el envejecimiento.
• Contribuyen a regular la presión arterial debido a su potasio.
• Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares por su bajo contenido de grasas saturadas.
• Favorecen la hidratación, ya que muchas frutas contienen gran cantidad de agua.
• Mejoran la salud de la piel por sus vitaminas y minerales.
• Ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre cuando se consumen enteras.
• Promueven la salud ocular por nutrientes como la vitamina A y carotenoides.

Aumentar la variedad de frutas en la alimentación diaria fortalece las defensas y facilita una nutrición más equilibrada. Además, su sabor y diversidad permiten disfrutar una dieta más agradable y fácil de mantener a largo plazo, aportando color y frescura a cada comida.

El yogurt griego se ha vuelto popular en planes de alimentación enfocados en la pérdida de peso. Su textura cremosa y su sabor neutro permiten combinarlo de distintas formas y adaptarlo a diferentes gustos y necesidades.

Este alimento destaca por su alto contenido de proteínas y bajo nivel de azúcares comparado con otros productos lácteos. Consumir yogurt griego puede ser una estrategia para controlar el apetito y mejorar la calidad de la dieta diaria.

Ayuda a mantener la saciedad por más tiempo

El yogurt griego contiene más proteínas que el yogurt tradicional. Este nutriente ayuda a prolongar la sensación de saciedad y a evitar antojos entre comidas.

• Incluir una porción de yogurt griego en el desayuno o como colación puede reducir el consumo de calorías durante el día.
• Las proteínas favorecen la conservación de la masa muscular durante la pérdida de peso.

Es bajo en azúcares y calorías

A diferencia de otros productos similares, el yogurt griego natural no contiene azúcares añadidos. Esto lo convierte en una opción adecuada para dietas de control calórico.

• Revisar la etiqueta antes de comprar ayuda a elegir opciones sin endulzantes añadidos.
• Consumir yogurt griego como sustituto de postres o snacks altos en azúcar puede apoyar el objetivo de bajar de peso.

Aporta probióticos que benefician la digestión

El yogurt griego contiene bacterias vivas llamadas probióticos, que contribuyen a la salud intestinal. Un sistema digestivo saludable favorece la correcta absorción de nutrientes y puede influir en el metabolismo.

• Incluir probióticos en la dieta ayuda a mantener el equilibrio de la flora intestinal.
• Mejorar la digestión puede reducir la inflamación abdominal y facilitar la reducción de peso corporal.

Frutas que puedes combinar con yogur griego por sus nutrientes

Existen varias frutas que se pueden combinar con yogur griego para obtener una mezcla nutritiva y deliciosa. Aquí tienes cuatro opciones y sus beneficios principales:

• Mango: Aporta vitamina C, vitamina A y fibra. Su dulzor natural complementa el sabor ácido del yogur y contribuye a la salud inmunológica y ocular.
• Kiwi: Rico en vitamina C, vitamina E y potasio. Favorece la digestión y mejora la absorción de hierro por su contenido de antioxidantes y enzimas naturales.
• Manzana: Fuente de fibra soluble e insoluble, ayuda a regular el tránsito intestinal y aporta saciedad. Combina bien con yogur natural, tanto en trozos como rallada.
• Piña: Contiene bromelina, una enzima que facilita la digestión de proteínas. Además, es refrescante y proporciona vitamina C, fortaleciendo las defensas del organismo.

Agregar estas frutas al yogur griego no solo enriquece el contenido nutricional del desayuno o merienda, sino que también diversifica sabores y texturas. Cada una de ellas ofrece micronutrientes específicos que contribuyen al bienestar general y complementan el perfil proteico y cremoso del yogur, creando una opción equilibrada y fácil de preparar.

Muchos aficionados al entrenamiento de fuerza se encuentran con un obstáculo común: la rutina de bíceps suele limitarse a una o dos variantes de curl, lo que puede conducir al estancamiento muscular y a la pérdida de motivación.

Según la revista especializada en fitness Men’s Health, el problema principal radica en la falta de variedad, lo que impide estimular el músculo desde distintos ángulos y, en consecuencia, alcanzar un desarrollo completo. Las personas tienden a repetir el mismo ejercicio de curl con barra o mancuernas, sin explorar otras opciones.

Esta monotonía limita el crecimiento muscular y puede provocar molestias articulares o sobrecargas por la repetición continua del mismo patrón de movimiento. Cambiar la manera en que se ejecuta el curl puede ayudar a quienes buscan progresar en sus entrenamientos y superar los estancamientos habituales.

El método ‘códice de curl’ de Mike Israetel

Ante esa falta de variedad, el Dr. Mike Israetel, científico del ejercicio y cofundador de Renaissance Periodization, propone una estrategia diferente y explica que durante años solo conocía unos pocos tipos de curl: barra, mancuernas y polea.

Su método, denominado “códice de curl”, se basa en un marco que permite convertir un puñado de ejercicios en docenas de variaciones. Recombinando distintas opciones, el entrenado puede crear, utilizar y progresar con una gran cantidad de tipos de curl, lo que amplía el repertorio de movimientos para el desarrollo del bíceps.

El enfoque de Israetel no busca el curl perfecto, sino proporcionar herramientas para que cada persona encuentre combinaciones según sus necesidades y preferencias.

Cuatro variables clave del curl de bíceps

Israetel identifica cuatro variables para construir diferentes curls:

Equipamiento: se pueden utilizar barra, barra EZ, mancuernas, poleas simples o dobles, y máquinas de curl. Cada opción permite estimular el músculo de manera diferente.

Ángulo: es la variable más determinante. Cambiar la inclinación altera la zona donde los bíceps reciben mayor carga. Existen variaciones como el spider curl (inclinado hacia adelante), el curl inclinado, acostado, en declinación, o de pie o sentado.

Configuración: se puede trabajar de forma bilateral (ambos brazos simultáneamente) o unilateral (un brazo por vez). El entrenamiento unilateral mejora la contracción, la conexión mente-músculo y la fuerza, aunque es menos estable y consume más tiempo.

Agarre: según el tipo, modifica los músculos involucrados. Alternar entre agarre supino, neutro (martillo) o prono (inverso) permite trabajar distintas zonas del antebrazo y el bíceps, según explica Israetel.

Efectividad y combinaciones recomendadas

Combinando estas variables se puede desbloquear una amplia gama de variaciones de curl. Alternarlas a lo largo del tiempo ayuda a mantener el progreso y a reducir la fatiga o molestias articulares.

Israetel subraya que algunas configuraciones resultan especialmente valiosas, en particular aquellas que cargan el bíceps en posición de estiramiento, como los curls con cable doble tras la espalda, en inclinación baja, acostado y en declinación.

En contraste, los curls araña priorizan la contracción y tienden a ser menos efectivos para estimular el crecimiento en comparación con aquellas variaciones que favorecen el estiramiento bajo tensión.

Además, advierte que los curls martillo, aunque útiles, replican posiciones ya presentes en muchos ejercicios de tracción como remos y dominadas, lo que puede llevar a una redundancia en el trabajo y limitar el estímulo sobre nuevas fibras musculares.

Consejos para elegir la mejor variante

El principal consejo de Israetel es seleccionar una variable de cada categoría: equipamiento, ángulo, configuración y agarre, y combinarlas en una variante que resulte cómoda para cada persona.

Recomienda evitar combinaciones que puedan provocar molestias, como ejecutar un curl de bíceps con agarre supino en una máquina de curl en forma de V, ya que esto puede generar problemas en las muñecas. La individualización del ejercicio resulta esencial para minimizar riesgos y potenciar los beneficios del entrenamiento.

Escoger variantes que favorezcan la conexión mente-músculo y permitan avanzar de manera segura constituye una estrategia eficaz para lograr resultados sostenidos y prevenir lesiones.

Las flexiones se han consolidado como uno de los ejercicios más efectivos para evaluar el estado físico general de cualquier persona. Este movimiento, que requiere únicamente el peso corporal, permite testar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia muscular y la estabilidad del tronco, sin necesidad de equipamiento especial ni instalaciones deportivas.

De acuerdo con menshealth.com, el portal especializado en salud y ejercicio, especialistas en entrenamiento personal como Alain Gonzalez, el entrenador certificado y divulgador en fitness, destacan que este ejercicio es una herramienta accesible y objetiva para quienes buscan monitorear su progreso y establecer objetivos físicos claros a lo largo del tiempo.

La posibilidad de comparar resultados entre diferentes momentos convierte a las flexiones en una prueba ideal para quienes desean mantener o mejorar su capacidad física con el paso de los años. En dos minutos, es posible obtener una imagen clara del nivel de fuerza y resistencia personal, identificar áreas que requieren atención y definir metas a corto y largo plazo.

Descripción y parámetros del test de flexiones de dos minutos por décadas de edad

La prueba consiste en realizar la mayor cantidad de flexiones posibles en dos minutos, manteniendo una técnica depurada para que cada repetición sea válida. Los valores de referencia dependen del grupo etario, con una tendencia a descender aproximadamente cinco repeticiones por década, de acuerdo con las recomendaciones de Alain Gonzalez. Estos son los parámetros sugeridos:

• 20 años: 65 repeticiones 
• 30 años: 60 repeticiones 
• 40 años: 55 repeticiones 
• 50 años: 50 repeticiones 
• 60 años: 45 repeticiones 
• 70 años o más: 40 repeticiones

Estos estándares, expuestos en un video de YouTube, permiten saber si una persona está por encima, en la media o por debajo del promedio de su grupo etario.

Factores que influyen en la capacidad para realizar flexiones

El rendimiento en esta prueba depende de distintos factores: el peso corporal y la longitud de las extremidades influyen directamente, ya que quienes pesan más o tienen brazos más largos enfrentan un mayor esfuerzo y recorren una distancia superior en cada repetición.

El historial de entrenamiento es crucial; quienes practican flexiones o movimientos similares con regularidad suelen lograr mejores resultados.

La técnica influye significativamente: la profundidad de cada flexión, la posición de los codos y la estabilidad del tronco afectan la cantidad de repeticiones válidas, sobre todo al seguir criterios estrictos. También intervienen la resistencia muscular, la fortaleza del core y la acumulación de fatiga durante la evaluación.

Opinión de entrenadores sobre el valor del test y su interpretación

Andrew Tracey, entrenador personal y director de MH Fitness, subraya que el test de flexiones destaca por ser accesible para evaluar, mantener y progresar en la condición física general. Advierte que no debe convertirse en una obsesión, ya que un número alto de repeticiones suele estar ligado a la resistencia y a la práctica frecuente, más que a la fuerza máxima pura.

Señala que la familiaridad con el movimiento puede permitir una mejora rápida en el número de flexiones, sin que esto refleje necesariamente un avance integral en otras áreas del entrenamiento físico. Recomienda, por ello, interpretar los resultados con cautela.

Tracey también aconseja que cada persona establezca su propio estándar de repeticiones como referencia para medir el progreso. Precisa que no conviene centrarse únicamente en este test al evaluar la condición física global, pues existen otros indicadores relevantes.

Usar solo las flexiones como parámetro podría limitar la visión sobre la condición real, por lo que complementar esta evaluación con otros tipos de pruebas permite obtener un panorama más completo sobre la salud y la capacidad física.

Esta reacción emocional no se limita a la decepción habitual tras acabar una historia; supone un impacto psicológico más profundo. De acuerdo con revistas de divulgación científica, cada vez más especialistas advierten que el fenómeno merece atención y estudio dentro del campo de la salud mental. El fenómeno, aunque aún no figura en manuales clínicos oficiales, está siendo cada vez más reconocido en la investigación, lo que impulsa nuevas líneas de estudio.

Puede afectar a quienes dedican largas horas a títulos inmersivos, donde el jugador genera vínculos emocionales intensos con el entorno virtual. El regreso a la realidad tras la conclusión del juego puede provocar malestar, sensación de pérdida y dificultades para retomar otras actividades placenteras.

Evidencia científica y metodología del estudio

La existencia de la depresión postvideojuego está respaldada por un estudio realizado por Kamil Janowicz y Piotr Klimczyk, del Center for Research on Personality Development de la SWPS University de Poznań, el centro especializado en personalidad de la universidad polaca SWPS.

Los investigadores reclutaron a 373 adultos en dos fases y diseñaron un cuestionario de veinte ítems, refinado posteriormente a diecisiete, para medir el fenómeno con rigor. La escala resultante permitió identificar y cuantificar las manifestaciones emocionales vinculadas a este tipo de malestar.

La validez del instrumento desarrollado amplía el campo de la psicología del videojuego, permitiendo su aplicación en estudios futuros y en la práctica clínica.

Este avance científico transforma la percepción sobre el impacto emocional de la ficción interactiva y sienta las bases para investigaciones más profundas acerca de la relación entre videojuegos y bienestar psicológico.

Síntomas y características distintivas del fenómeno

Los síntomas de la depresión postvideojuego van más allá de la simple tristeza y afectan varios aspectos de la vida cotidiana. El jugador puede experimentar pensamientos recurrentes sobre el juego, dificultad para cerrar la experiencia y un deseo persistente de volver a sumergirse en esa narrativa. Uno de los rasgos más marcados es la denominada anhedonia mediática, es decir, la incapacidad temporal para disfrutar de otras formas de entretenimiento, como películas o libros.

El estudio indica que este fenómeno se relaciona con el funcionamiento del circuito de recompensa del cerebro. Tras muchas horas de juego, los niveles de dopamina aumentan y elevan el umbral de satisfacción, dificultando la respuesta emocional a otros estímulos. El proceso de adaptación puede durar días; durante este periodo, el jugador puede experimentar desconexión emocional y falta de motivación para buscar nuevas actividades placenteras.

Factores de riesgo y grupos más vulnerables

Los jugadores de videojuegos de rol (RPG) destacan como el grupo más propenso a desarrollar depresión postvideojuego. En estos títulos, la construcción de una identidad virtual propia y la toma de decisiones afectan directamente la implicación emocional. Al finalizar el juego, la pérdida de ese “yo alternativo” puede generar una sensación de duelo comparable a la pérdida de relaciones reales, según explican los investigadores.

La psicología del apego ofrece una explicación al fenómeno: los vínculos narrativos con personajes ficticios pueden activar mecanismos emocionales similares a los de los lazos interpersonales. Así, el cierre de una historia en un RPG puede desencadenar emociones intensas de pérdida y vacío, especialmente en quienes han invertido muchas horas y han establecido una conexión significativa con el universo del juego.

Implicaciones, limitaciones y futuras líneas de investigación

El estudio de Janowicz y Klimczyk marca un avance en el conocimiento, pero no permite establecer que los videojuegos causen un trastorno en sí mismos. La investigación fue transversal y observacional, lo que impide determinar si el fenómeno surge como consecuencia directa del juego o si personas con predisposición a la rumiación son más vulnerables. Además, uno de los autores, Piotr Klimczyk, trabaja en la industria del videojuego, un dato que el artículo recomienda considerar.

La validación de una escala específica permitirá investigar en el futuro qué variables explican la intensidad y duración de la depresión postvideojuego. También abre nuevas preguntas sobre el papel del diseño narrativo, la personalidad del jugador y los mecanismos de adaptación emocional. El fenómeno invita a examinar cómo el ocio digital puede afectar la salud mental y a desarrollar estrategias de prevención y acompañamiento para quienes experimentan este tipo de malestar.

El nutricionista Anthony DiMarino detalló que las uvas aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y compuestos bioactivos relacionados con distintos beneficios para el organismo.

Desde el fortalecimiento del sistema inmunológico hasta posibles efectos positivos sobre el corazón, cerebro y descanso, esta fruta reúne nutrientes que pueden contribuir al bienestar cuando se la integra en una dieta equilibrada.

Una fruta rica en vitaminas y antioxidantes

Una porción de una taza de uvas, equivalente a 151 gramos, aporta vitamina C y K, potasio, cobre y vitaminas del complejo B, como tiamina y riboflavina. Su contenido elevado de agua ayuda a mantener la hidratación.

Otro aspecto relevante que se resaltó en el informe de Cleveland Clinic es su bajo aporte calórico: una taza contiene alrededor de 104 calorías y suficientes azúcares naturales como para satisfacer antojos dulces sin necesidad de recurrir a productos ultraprocesados. Además, una taza de uvas contiene aproximadamente 15 g de azúcares naturales.

“Las uvas están repletas de nutrientes que favorecen la salud, además de ser refrescantes y prácticas”, apuntó DiMarino. También subrayó que “son un excelente ejemplo de un alimento que facilita la alimentación saludable”.

Entre los compuestos presentes en las uvas se encuentran antioxidantes como el resveratrol y las catequinas, sustancias que ayudan a combatir los radicales libres, moléculas inestables capaces de dañar células y tejidos.

Cómo pueden ayudar al sistema inmunológico

La vitamina C es uno de los nutrientes más reconocidos de las uvas. Este antioxidante interviene en el funcionamiento del sistema inmunológico y ayuda a proteger las células.

Sobre la importancia de mantener las defensas, DiMarino explicó a Cleveland Clinic que “si tenemos un sistema inmunológico fuerte, nuestro cuerpo está mejor preparado para combatir y prevenir cualquier enfermedad repentina y de corta duración”.

El especialista resaltó que sumar frutas ricas en vitamina C a la dieta cotidiana puede fortalecer la respuesta defensiva del organismo ante infecciones y procesos inflamatorios.

Beneficios para el corazón y la presión arterial

El consumo de uvas se asoció con beneficios cardiovasculares. De acuerdo con Cleveland Clinic, el potasio que aportan contribuye a equilibrar los niveles de sodio en el organismo, fundamental para controlar la presión arterial.

A esto se suma la acción de los antioxidantes, que favorecen la salud de los vasos sanguíneos y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Según DiMarino, la combinación de estos factores facilita el funcionamiento eficiente del sistema circulatorio.

Un aspecto adicional es la fibra, presente especialmente en la piel de la fruta. Diversos estudios evaluaron el posible rol de la fibra en la reducción del colesterol de lipoproteína de baja densidad (colesterol LDL).

Sobre este mecanismo, DiMarino precisó: “La fibra que se encuentra en las uvas ingresa al torrente sanguíneo y transporta el colesterol al hígado, donde se procesa y posteriormente se elimina del cuerpo”.

El impacto sobre el azúcar en sangre

A pesar de su dulzura, esta fruta presenta un índice glucémico relativamente bajo cuando se consumen con moderación, lo que significa que no suelen provocar aumentos bruscos de glucosa en sangre.

Además, investigaciones citadas por Cleveland Clinic sugieren que compuestos como el resveratrol podrían mejorar la sensibilidad a la insulina y la utilización de glucosa por parte del organismo.

Los especialistas recomendaron prestar atención a las cantidades: una taza de uvas contiene aproximadamente 15 g de azúcares naturales, por lo que excederse en las porciones puede aumentar la ingesta calórica y propiciar fluctuaciones en los niveles de glucosa.

Posibles efectos sobre el cerebro y el envejecimiento

Los antioxidantes de las uvas despertaron interés por su potencial impacto en la salud cerebral. El estrés oxidativo está vinculado con el deterioro cognitivo y ciertas enfermedades neurodegenerativas; reducir ese daño celular puede ser beneficioso.

El nutricionista puntualizó que ciertos compuestos de las uvas también apoyan el flujo sanguíneo cerebral, un factor clave para el funcionamiento cognitivo.

Con el tiempo, estos mecanismos podrían contribuir a la protección de la memoria y a reducir el riesgo de trastornos vinculados al envejecimiento cerebral. El resveratrol fue estudiado por su posible relación con la longevidad y el envejecimiento saludable, especialmente por sus efectos sobre la inflamación y el estrés oxidativo.

Huesos más fuertes y mejor descanso

Las uvas también contienen minerales y vitaminas asociadas a la salud ósea, como vitamina K, calcio, magnesio y potasio. Esta fruta aporta melatonina, una hormona vinculada a la regulación del ciclo sueño-vigilia. En combinación con sus carbohidratos naturales, pueden integrar una dieta orientada a mejorar el descanso nocturno.

“Si bien las uvas no son necesariamente un remedio para dormir, pueden ser un componente útil de una dieta que favorezca un mejor descanso”, indicó el especialista.

Los cuidados que recomiendan los especialistas

A pesar de sus beneficios, existen consideraciones importantes. Una de ellas es el riesgo de atragantamiento en niños pequeños debido a la forma redonda y firme de la fruta; por ello, se aconseja cortar las uvas longitudinalmente antes de ofrecerlas.

El consumo excesivo puede ocasionar molestias digestivas, como hinchazón o gases, atribuibles a la fibra y los azúcares naturales que contienen.

Respecto a las variedades de uva, DiMarino subrayó que no existe una que sobresalga nutricionalmente sobre las demás. Las verdes, rojas y negras ofrecen beneficios similares, aunque las rojas y oscuras suelen contener mayores niveles de antioxidantes. “Lo más importante es comer uvas en su forma natural”, recomendó.

Suecia, con sus paisajes ásperos y estaciones extremas, amasa una larga tradición culinaria que hoy centra la atención internacional. El chef Niklas Ekstedt, referente gastronómico, creció en Järpen, un pueblo de 900 habitantes donde la alimentación era pura estrategia de supervivencia.

El clima exigente forzaba a la preservación: encurtidos, fermentaciones y conservas no eran moda, sino una necesidad cotidiana. Antes de la refrigeración, cada arándano, tubérculo y pieza de pescado debía almacenarse pensando en los meses de oscuridad.

Ese legado forjó una cultura alimentaria asociada, según expertos en nutrición, a indicadores destacados de salud pública. Suecia figura entre los países con mayor esperanza de vida del mundo, con 83 años de promedio.

Además, registra una de las expectativas de vida saludable más altas de la Unión Europea, con 71 años, y una tasa de obesidad del 17 %, una de las más bajas del continente. Expertos atribuyeron estos resultados a los hábitos y características propias de su alimentación.

El principio Lagom en la dieta sueca

Ekstedt señaló a The Telegraph que la alimentación sueca está influida por el concepto lagom, una filosofía basada en el equilibrio y la moderación, que promueve evitar tanto los excesos como las privaciones en la vida cotidiana.

Ekstedt recordó su infancia junto a la comunidad indígena sami, donde aprendió técnicas de pesca, caza y recolección en un entorno marcado por la ausencia de alimentos ultraprocesados. Según explicó, la dieta sueca tradicional se basa en productos integrales, locales y de temporada, como tubérculos, pescados grasos y cereales integrales.

Variedad estacional en la alimentación sueca

La composición de cada mesa varía con las estaciones. Primavera y verano traen papas, ortigas, espárragos, ruibarbo y arándanos silvestres. Cuando se instala el frío, aparecen la remolacha, el kale, el repollo y los arándanos rojos. El pescado azul, salmón, caballa y arenque en escabeche, el pan crujiente de centeno y el kéfir se mantienen presentes durante todo el año.

La nutricionista sueca Sofia Antonsson resaltó el valor del método y no solo de los ingredientes. Afirmó a The Telegraph que “intentamos cocinar las verduras durante poco tiempo para que conserven su textura crujiente, sus nutrientes y su fibra dietética”.

Esa fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) al favorecer su eliminación durante la digestión. A su vez, los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul y el aceite de colza demostraron beneficios sobre el colesterol no-HDL (medida que engloba todas las partículas grasas asociadas al riesgo cardiovascular) además de contribuir a la salud del corazón.

Estudios citados por Antonsson vinculan el consumo regular de salmón, arenque y caballa con un menor riesgo de cardiopatía coronaria y de mortalidad por todas las causas.

Fermentación, salud intestinal y mental

La fermentación y el encurtido proveen probióticos fundamentales para la digestión y la absorción de nutrientes. Kéfir, arenque en escabeche, salmón curado y verduras fermentadas suministran de forma rutinaria estas bacterias beneficiosas.

Los impactos van más allá del aparato digestivo. Un estudio publicado en la revista científica American Journal of Clinical Nutrition demostró que consumir un puñado de arándanos al día mejora la cognición, la memoria y el tiempo de reacción, efecto atribuido a las antocianinas, antioxidantes naturales.

Otras investigaciones apuntaron a que los alimentos fermentados benefician al cerebro a través del denominado eje intestino-cerebro, incidiendo en el estado de ánimo y la función cognitiva.

Relación de la dieta nórdica con el sueño

Uno de los beneficios menos anticipados de la dieta nórdica es la mejora en la calidad del sueño. Una investigación citada por el medio británico asoció una elevada adherencia a este patrón alimentario con una mejor calidad del descanso y menor incidencia de trastornos para dormir.

Otros estudios relacionaron el consumo habitual de tubérculos, cereales integrales y frutos rojos con síntomas de insomnio menos marcados.

Antonsson atribuyó estos beneficios a la alta densidad nutricional de la dieta sueca. Según explicó a The Telegraph, este modelo alimentario incluye nutrientes que favorecen el descanso, como los ácidos grasos omega-3 y los cereales integrales, que aportan energía de manera sostenida y ayudan a evitar caídas bruscas de azúcar en sangre.

El dolor en los perros es un fenómeno que frecuentemente pasamos desapercibido, ya que estos animales tienden a disimular sus molestias físicas como parte de un mecanismo de supervivencia. Diversos estudios han puesto de relieve que los perros pueden sufrir dolor sin que los signos resulten evidentes para sus cuidadores. La identificación de las zonas corporales donde los perros ocultan el dolor resulta esencial para el manejo veterinario y la prevención de complicaciones de salud.

Un estudio realizado en base a cuestionarios a más de 600 personas demostró que tanto el tutor como el resto de los integrantes de la familia suelen pasar por alto las señales de dolor menos obvias. Aunque los cambios drásticos en la movilidad o el comportamiento pueden ser detectados, las manifestaciones sutiles suelen quedar sin identificar. La publicación destaca que muchas veces la familiaridad cotidiana con el animal no garantiza una mejor percepción del malestar físico.

El veterinario Edward Bassingthwaighte sostuvo al portal especializado Safe Hands Dog que “muchos perros vivirán con dolor sin ladrar, gemir o renguear”. Este dolor silencioso puede asociarse a enfermedades crónicas, lesiones o desgaste relacionado con la edad.

A continuación, 10 zonas del cuerpo donde tu perro puede oculta el dolor que está sufriendo:

1- Cabeza y boca

Las molestias dentales son uno de los tipos de dolor más difíciles de detectar en los perros. Un perro con dolor en la boca puede evitar ciertos alimentos, comer más despacio o masticar solamente de un lado. El babeo excesivo o el rechazo a la comida favorita también pueden indicar alteraciones bucales. El sitio especializado PetMD añadió que la resistencia al contacto en la zona del hocico, así como la hinchazón facial, podrían señalar un proceso doloroso.

2- Oídos

El dolor en los oídos se manifiesta de forma sutil. El animal puede inclinar la cabeza, rascarse la zona de la oreja o evitar el contacto físico en esa área. Según el Steele Pain Management & Rehabilitation Center, las infecciones de oído son una causa frecuente de dolor crónico oculto, ya que el perro suele compensar adaptando su postura o comportamiento.

3- Cuello y columna

La rigidez al mover la cabeza o el cuello puede reflejar dolor en la columna cervical. Los perros con molestias en esta zona pueden presentar una postura encorvada, temblores al estar quietos o cambios en la forma de caminar. El Bayview Wellington Veterinary Hospital subrayó que las lesiones en el cuello o la espalda frecuentemente llevan a que el perro evite ciertas posiciones o movimientos.

4- Extremidades y articulaciones

De acuerdo con datos de Steele Pain Management & Rehabilitation Center, hasta el 20% de los perros puede presentar osteoartritis, y la prevalencia aumenta hasta el 80-90% en animales mayores de siete años. El dolor en las patas y articulaciones suele manifestarse mediante cojera, rigidez, dificultad para levantarse o negarse a subir escaleras. En fases iniciales, el perro puede simplemente mostrar menos entusiasmo por pasear o moverse más lentamente. Según PetMD, la alteración en la postura, la preferencia por apoyarse en una sola pierna o la reducción de la actividad física son signos frecuentes de dolor articular.

5- Abdomen y órganos internos

El dolor abdominal suele pasar inadvertido debido a la falta de signos externos claros. Se pueden observar cambios en la frecuencia de la ingesta de agua, vómitos, diarrea o una menor disposición para el juego. El rechazo al contacto físico en la zona abdominal es otro indicio, aunque frecuentemente asociado a molestias internas que requieren evaluación veterinaria específica.

6- Piel y superficie corporal

El lamido persistente, el mordisqueo o el rascado en áreas puntuales del cuerpo pueden indicar dolor localizado en la piel, las articulaciones o los músculos. Safe Hands Dog detalló que la aparición de zonas con el pelaje erizado, piel tensa o temblores localizados podría estar vinculada a malestar crónico.

7- Espalda y cadera

Las molestias en la espalda o la cadera pueden provocar que el perro camine encorvado, evite saltar o muestre dificultad para subirse a superficies elevadas. Steele Pain Management & Rehabilitation Center advierte que estos signos suelen confundirse con el envejecimiento normal, aunque en realidad suelen estar relacionados con enfermedades degenerativas, como la displasia de cadera.

8- Patas y pies

Muchos perros manifiestan dolor en las extremidades a través del lamido excesivo de las patas, la preferencia por evitar el apoyo de una de ellas o la alteración en la marcha. Estos síntomas pueden pasar desapercibidos si no existe una herida visible, ya que el animal puede compensar el dolor apoyando el peso en otras zonas.

9- Zona torácica

El dolor en el tórax es poco frecuente, pero puede deberse a traumatismos o afecciones pulmonares. El perro puede mostrar respiración agitada, resistencia al ejercicio o rechazo al contacto en la zona del pecho. PetMD recomienda prestar atención a cualquier alteración en la postura o en la forma de respirar.

10- Región lumbar

Las lesiones o enfermedades en la zona lumbar suelen inducir cambios en el movimiento, como caminar de lado, dificultad para subir rampas o resistencia a los movimientos bruscos. El Bayview Wellington Veterinary Hospital señala que los perros con dolor lumbar pueden mostrarse menos activos y buscar posiciones extrañas para descansar.

Más allá de las zonas específicas, el dolor oculto puede reflejarse en el comportamiento general del animal. Los perros no siempre expresan dolor de forma evidente. Cambios leves como bostezos, lamidos y gestos faciales pueden señalar incomodidad, aunque fácilmente se confundan con comportamientos normales. La vigilancia de estos signos, junto con la consulta veterinaria ante cualquier cambio persistente, es esencial para preservar la salud y el bienestar de los perros.

Elegir alimentos que aparentan ser saludables es una práctica común entre quienes buscan cuidar su peso. Sin embargo, algunos productos considerados “ligeros”, “naturales” o “sin azúcar” pueden contener ingredientes o cantidades de calorías que, si se consumen con frecuencia, favorecen el aumento de peso.

Estos alimentos suelen encontrarse en supermercados y tiendas “fit”, y pueden engañar por su presentación o mensajes en el empaque.

El exceso de porciones, el agregado de azúcares y grasas, o la falta de información clara sobre las etiquetas contribuyen a que estos productos parezcan inofensivos.

Incluirlos en la dieta diaria sin moderación puede dificultar la pérdida de peso o incluso provocar un aumento gradual. Identificar qué alimentos tienen este efecto ayuda a tomar mejores decisiones al momento de comer.

Snacks energéticos y barras de granola

Las barras de granola y los snacks energéticos suelen promocionarse como opciones rápidas y nutritivas. No obstante, muchas versiones comerciales contienen azúcares añadidos, jarabes y aceites vegetales que elevan su valor calórico.

Aspectos a considerar de estos productos:

• Pueden aportar tantas calorías como una golosina tradicional.
• Algunas incluyen chocolate, yogur azucarado o miel en exceso.
• El tamaño de la porción suele ser menor al que se consume en realidad.
• La cantidad de fibra muchas veces es baja, lo que reduce el efecto saciante.

Consumir estos snacks en grandes cantidades o entre comidas principales puede facilitar el aumento de peso, especialmente si se acompaña con bebidas azucaradas.

Jugos, smoothies y bebidas “light”

Las bebidas naturales y los jugos de fruta se suelen asociar con una alimentación equilibrada. Sin embargo, al consumirlos en exceso o en versiones industrializadas, la cantidad de azúcar puede ser comparable a la de un refresco regular.

Puntos clave sobre estas bebidas:

• Un vaso de jugo puede requerir varias piezas de fruta, concentrando azúcares.
• Los smoothies comerciales suelen añadir miel, jarabes o leche condensada.
• Las bebidas “light” pueden contener edulcorantes y otros aditivos que estimulan el apetito.
• El consumo frecuente de estas bebidas no genera la misma saciedad que la fruta entera.

Preferir agua simple o fruta fresca entera puede ser más adecuado para controlar el consumo calórico.

Productos integrales, “sin azúcar” y frutos secos

Alimentos etiquetados como integrales o “sin azúcar” pueden parecer una elección adecuada, pero no siempre aportan menos calorías. Algunos panes, galletas o cereales integrales contienen grasas añadidas o grandes cantidades de almidón.

Características de estos productos:

• Los panes integrales pueden incluir aceites, azúcares y sal para mejorar el sabor.
• Galletas “sin azúcar” suelen tener harinas refinadas o edulcorantes calóricos.
• Cereales integrales procesados pueden aportar hasta el doble de calorías que la versión natural.
• El tamaño de la porción sugerida es menor al que se sirve normalmente.

En el caso de los frutos secos (nueces, almendras, cacahuates, pistaches):

• Son fuente de grasas saludables y proteína, pero su densidad calórica es alta.
• Una pequeña porción puede aportar muchas calorías si no se mide.
• Las versiones con sal, azúcar o saborizantes aumentan el aporte calórico.
• Comerlos directamente de la bolsa sin controlar la cantidad puede llevar a consumir más de lo recomendado.

Revisar etiquetas y controlar las porciones es fundamental para evitar que estos alimentos, aparentemente saludables, dificulten mantener un peso estable.

Iniciar el día con un desayuno que combine frutos rojos y yogurt griego aporta nutrientes esenciales y beneficios visibles para la salud. Esta mezcla es sencilla de preparar, ligera y se adapta a diversos estilos de vida. Al integrar estos alimentos de forma cotidiana, es posible obtener energía sostenida y favorecer el bienestar general.

Los frutos rojos como fresas, arándanos, frambuesas y moras, junto con el yogurt griego, resaltan por su sabor y versatilidad. El consumo diario de esta combinación puede contribuir a la salud digestiva, apoyar el sistema inmunológico y ayudar en el control del peso. Por su bajo contenido calórico y alto poder saciante, es una opción frecuente en desayunos saludables.

Aporte nutricional de frutos rojos y yogurt griego

El yogurt griego destaca por su alto contenido de proteína y por aportar calcio, fundamental para huesos y dientes. Los frutos rojos, por su parte, son ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes. Juntos, forman una opción completa para comenzar el día.

Beneficios clave de esta combinación:

• Aportan proteína de calidad que ayuda a mantener la masa muscular.
• Ofrecen fibra, que mejora la digestión y prolonga la sensación de saciedad.
• Incluyen vitaminas C y K, importantes para el sistema inmune y la coagulación.
• Contienen antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño oxidativo.

El bajo contenido de azúcar del yogurt griego natural, en comparación con otras versiones, permite controlar mejor la ingesta calórica y evitar picos de glucosa.

Apoyo a la salud digestiva e inmunológica

La mezcla de frutos rojos y yogurt griego favorece el equilibrio de la flora intestinal. El yogurt griego aporta probióticos, microorganismos que benefician la digestión y la absorción de nutrientes. Los frutos rojos, con su fibra soluble e insoluble, complementan el efecto para mantener una digestión regular.

Ventajas para el sistema digestivo e inmune:

• Estimula la presencia de bacterias buenas en el intestino.
• Reduce el riesgo de molestias como inflamación o estreñimiento.
• Refuerza las defensas naturales del cuerpo frente a infecciones comunes.
• Facilita el metabolismo de otros nutrientes ingeridos durante el día.

Consumir este desayuno de manera habitual puede ser útil para personas con digestión sensible o quienes buscan fortalecer su inmunidad de forma natural.

Apoyo al control de peso y bienestar general

Desayunar frutos rojos con yogurt griego ayuda a regular el apetito y puede favorecer la pérdida o mantenimiento de peso. El alto contenido de proteína y fibra prolonga la sensación de saciedad, lo que facilita evitar antojos entre comidas.

Beneficios en el control de peso y estado de ánimo:

• Reduce la tentación de consumir snacks altos en azúcar durante la mañana.
• Proporciona energía constante sin sensación de pesadez.
• Contribuye a una mejor concentración y estado de ánimo por la estabilidad de la glucosa en sangre.
• Facilita la integración de hábitos saludables a largo plazo.

Esta combinación, sencilla y accesible, es una opción práctica para quienes buscan cuidar su salud desde el desayuno.

Fortalecer el tren superior en casa es posible con un solo ejercicio que utiliza el peso corporal y no demanda equipo especial. Las lagartijas permiten trabajar pecho, hombros, tríceps, espalda y abdomen en una sola rutina. Quienes buscan mantener fuerza y tono muscular desde casa recurren a este movimiento, que se adapta a distintos niveles físicos según la variante seleccionada.

El número de repeticiones puede ajustarse de acuerdo al objetivo personal. Completar entre 10 y 20 lagartijas por serie favorece la ganancia de fuerza y resistencia. Los descansos breves entre series mantienen el ritmo cardíaco y potencian la quema calórica. Variar la apertura de manos o la inclinación del cuerpo modifica la intensidad y el enfoque muscular.

Las lagartijas trabajan pecho, hombros y tríceps de forma simultánea

Al realizar lagartijas, el cuerpo se mantiene en línea recta, apoyando palmas y puntas de los pies en el piso. El descenso controlado activa el pecho, mientras que el empuje hacia arriba involucra hombros y tríceps. Mantener el abdomen firme durante todo el movimiento ayuda a proteger la zona lumbar y mejora la postura.

El ejercicio se puede modificar para aumentar o disminuir la dificultad. Las manos abiertas a la altura de los hombros favorecen el trabajo de pectorales. Si se colocan más juntas, el esfuerzo recae en los tríceps. Elevar los pies en una silla intensifica el ejercicio en los hombros.

El movimiento correcto requiere controlar la respiración y evitar que la cadera se hunda.

Beneficios de una rutina de lagartijas en casa

La constancia en la práctica de lagartijas ofrece resultados en fuerza y apariencia física. Algunos beneficios concretos incluyen la mejora en movimientos cotidianos, como levantar objetos o empujar puertas. El fortalecimiento de la zona media ayuda a prevenir molestias en la espalda baja.

En personas que entrenan con regularidad, la rutina de lagartijas se asocia con mayor resistencia en actividades deportivas y mejor desempeño cardiovascular.

El ejercicio, al involucrar varios grupos musculares, contribuye a la quema de calorías durante y después del entrenamiento. La versatilidad de la lagartija permite integrarla en rutinas cortas o sesiones más intensas.

Consejos para una técnica segura y progresos visibles

Para evitar lesiones y potenciar los resultados se recomienda iniciar con la variante más sencilla, apoyando rodillas si es necesario.

El calentamiento previo incluye movimientos circulares de hombros y muñecas. La espalda debe permanecer recta en todo momento y el descenso no debe superar el punto donde los codos llegan a 90 grados.

Incrementar el número de repeticiones o probar variantes, como las lagartijas con palmada o en diamante, ayuda a romper la rutina y a desarrollar fuerza extra.

Si aparece dolor fuera del esfuerzo habitual, conviene suspender la actividad y consultar a un profesional. El progreso constante depende de la regularidad y la correcta ejecución de cada repetición.