La convivencia, que ya venía marcada por el desafío constante y la presión del formato, se vio alterada cuando varios participantes advirtieron que Coty no se sentía bien. Las imágenes y los audios registraron el momento en el que sus compañeros lo advirtieron e intentaron ayudarla: algunos trataron de calmarla con palabras de aliento y gestos de contención, otros pidieron llamar a seguridad y asegurarse de que recibiera atención médica. “Respirá hondo, que te lo juro que no te va a pasar nada. Estoy contigo, ¿vale? Nadie te va a hacer nada”, se escucha en el intercambio, mientras otros ofrecían abrigos o preguntaban si necesitaba algo más.

El personal del programa intervino para controlar la situación y, pese a la insistencia de algunos amigos por acompañarla, Coty fue asistida en privado para recuperar la estabilidad. La escena dejó ver el impacto emocional y físico que pueden tener estos formatos de convivencia bajo presión, así como el papel del grupo para brindar apoyo inmediato. El episodio puso en primer plano la vulnerabilidad de los participantes y mostró que, detrás del juego y la competencia, la salud y el cuidado mutuo terminan siendo fundamentales en la dinámica de cualquier reality. Esto también se dio luego del enfrentamiento que tuvo la correntina con La Falete, una de las participantes más polémicas del ciclo.

El año pasado, la joven se abrió públicamente sobre su salud mental y reveló las consecuencias invisibles que dejó su paso por Gran Hermano. En una entrevista en Resu en vivo (Luzu TV), la influencer relató con crudeza y honestidad las dificultades emocionales y personales que atravesó: “En un momento estuve bastante mal. No quería ni siquiera vivir. Me sentía sola. Claro, yo de un pueblo, de repente a la ciudad”.

El ingreso al reality, que la puso ante millones de espectadores, implicó también tener que dejar atrás una parte de sí misma: “Me tuve que despedir también de esa Coty de Corrientes capital para darle la bienvenida a la Coty de Buenos Aires, de los medios, que tocó vivir todo esto y no estaba preparada”. Antes de sumarse al programa, Coty tenía “108.000 seguidores en Instagram, lo cual definía como un alcance modesto y local”. Sin embargo, después de salir de la casa, ese número saltó a un millón casi de inmediato: “No lo podía entender, al principio yo veía las cosas lindas, hasta que me tocó ver cosas tristes y ahí uno se centra, lamentablemente, en esas cosas”.

“Se metían con mi cuerpo, con mi familia, con mi religión, inclusive. La gente no tenía límites y eso a mí me afectó un montón”, reveló acerca de los ataques que recibió. El acoso digital pronto generó consecuencias emocionales graves: “Yo me autoflagelé en un momento y la pasé muy mal porque me sentía sola. Yo no estaba sola, tenía a mi familia y mis amistades”, pero el aislamiento emocional era difícil de erradicar. A pesar del apoyo de su círculo íntimo, sentía la presión de mantener una imagen fuerte: “Para el afuera tengo que mostrar que estoy bien. Era como sentir que me pateaban en el piso, por encima me criticaban, me bardeaban. Me metí en una situación en la que sabía que iba a ser así, pero fue difícil”.

La salida del pozo fue posible gracias al apoyo de sus allegados y al inicio de terapia. “Mi familia y mis amistades a mí me sacaron del pozo en el que estaba. Me ayudaron un montón porque me acompañaron y empecé terapia”. El reencuentro con sus raíces fue fundamental: “Lo que vale es lo que uno tiene. O sea, conectar con mis raíces, mi familia y mis amistades de siempre era lo que valía. Cada vez que estoy medio mal, a veces voy a Corrientes, me recargo un poquito y vuelvo con otras energías”.

Además de soportar el acoso social, Coty atravesó decepciones personales en su nuevo entorno: “También me he cruzado con un montón de gente que te mostraba una sonrisa y por atrás te estaba clavando un puñal y era retriste eso. Obviamente, yo entiendo que los medios son un poco así. Y eso me decepcionaba un montón”.

Los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones relacionadas, cada una con síntomas únicos.

Sin embargo, todos tienen algo en común: miedo o preocupación persistente y excesiva en situaciones que no representan una amenaza, explica la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos.

Entre ellos, se encuentra el trastorno de pánico, que se caracteriza por ataques de pánico y sentimientos repentinos de terror, que a veces aparecen repetidamente y sin previo aviso.

“A menudo confundido con un ataque cardíaco, un ataque de pánico causa síntomas físicos intensos, como dolor en el pecho, palpitaciones, mareos, dificultad para respirar y malestar estomacal", describe NAMI.

Ante la irrupción repentina de un ataque de pánico, técnicas como la regla 3-3-3 son efectivas para recuperar el control y evitar que el temor paralice por completo, una necesidad creciente debido a que muchos desconocen cómo afrontar estos episodios cuando se presentan sin previo aviso.

Este método, basado en la focalización sensorial, ha ganado reconocimiento entre especialistas por su capacidad para interrumpir el ciclo del miedo y devolver a la persona al presente.

Ataque de pánico: cuáles son los síntomas físicos y mentales

“El aumento en los trastornos de ansiedad no puede explicarse por una sola causa. Se trata de un fenómeno multifactorial que involucra predisposición genética, cambios en los entornos sociales y económicos, sobrecarga laboral y exposición a situaciones traumáticas”, señaló en Infobae la licenciada Delfina Ailán, miembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH en inglés), estos ataques se caracterizan por una oleada repentina de miedo o incomodidad, o una sensación de pérdida de control, incluso cuando no hay un peligro o desencadenante claro. No todas las personas que experimentan un ataque de pánico desarrollarán un trastorno de pánico.

Las personas con trastorno de pánico pueden tener:

• Ataques de pánico repentinos y repetidos de ansiedad y miedo abrumadores.
• Una sensación de estar fuera de control
• Miedo a la muerte o a una fatalidad inminente durante un ataque de pánico
• Una intensa preocupación sobre cuándo ocurrirá el próximo ataque de pánico.
• Miedo o evitación de lugares donde se han producido ataques de pánico en el pasado.

Los síntomas físicos durante un ataque de pánico pueden incluir:

• Corazón palpitante o acelerado
• Transpiración
• Escalofríos
• Temblor
• Dificultad para respirar
• Debilidad o mareos
• Manos entumecidas o con hormigueo
• Dolor en el pecho
• Dolor de estómago o náuseas

Un ataque de pánico puede durar desde unos minutos hasta una hora, o a veces más, afirmó la entidad. Si bien estos sentimientos pueden ser angustiantes, los ataques de pánico en sí no ponen en peligro la vida, y los síntomas físicos suelen desaparecer con el tiempo. Sin embargo, en algunas personas, el miedo a futuros ataques puede provocar ansiedad persistente.

Cómo se trata el trastorno de pánico

De acuerdo al NIMH, el tratamiento para el trastorno de pánico generalmente incluye psicoterapia, medicación o ambas. “La elección del plan de tratamiento adecuado se basa en las necesidades, preferencias y situación médica de la persona, así como en la consulta con un profesional de la salud mental o un profesional de la salud. Encontrar el mejor tratamiento puede requerir ensayo y error, y tanto la psicoterapia como la medicación pueden tardar un tiempo en surtir efecto”, definió el instituto.

Y destacó la importancia de llevar un estilo de vida saludable para ayudar a combatir el trastorno de pánico, aunque esto por sí solo no puede reemplazar el tratamiento. “Asegúrate de dormir lo suficiente y hacer ejercicio, llevar una dieta saludable y buscar el apoyo de familiares y amigos de confianza. Aprende más sobre cómo cuidar tu salud mental", recomendó la entidad.

La regla 3-3-3 de atención plena para frenar el pánico

“Muchas personas siguen enfrentándose a los ataques de pánico en soledad y sin herramientas”, apuntó la psicóloga española Laura Palomares en un artículo en WeLife y recomendó aplicar la regla 3-3-3, un ejercicio que permite conectar nuevamente con el presente y frenar el dominio del cerebro emocional durante la crisis.

“En un ataque de pánico, las zonas relacionadas con la alerta y la ansiedad se activan. Y la corteza prefrontal, la parte racional, se apaga”, explicó Palomares. Por ello, las indicaciones verbales habituales como ‘tranquilo’ o ‘no pasa nada’ resultan inútiles, y adquieren protagonismo las técnicas de grounding o puesta a tierra.

Hay muchas técnicas que se pueden practicar para hacer una “puesta a tierra”. Entre ellas se encuentran los ejercicios de respiración, ejercicio físico, bailar, prácticas de atención plena o mindfulness, y el earthing.

¿Cómo realizar la regla 3-3-3?

“Consiste en fijar la atención en tres sentidos –vista, oído y tacto– y atender a tres cosas que puedas ver, tres que puedas oír y tres que puedas tocar en ese momento", explicó la psicóloga.

Y recomendó empezar por el tacto, registrando los pies en el piso, la textura de la ropa, el respaldo de la silla, si se está sentado.
Luego pasar a la vista. Nombrar mentalmente tres objetos de alrededor y después, escuchar tres sonidos, cercanos o lejanos.

Este proceso, acompañado de una respiración lenta y profunda, interrumpe el ciclo ansioso. Cuando el cuerpo recibe señales de seguridad, la intensidad del episodio disminuye.

Palomares describe la respiración diafragmática como otra herramienta efectiva. Esta técnica reduce la activación del organismo, baja la frecuencia cardíaca y favorece la liberación de GABA, el neurotransmisor asociado a la calma. Además, ayuda a normalizar los niveles de oxígeno en sangre, aspecto relevante frente a la hiperventilación que suele presentarse durante estos episodios.

Finalmente, la especialista recomendó perder el miedo a los síntomas. “Cuanto más luchamos contra ellos, más se intensifican. Permitirse sentirlos hace que alcancen su pico y luego bajen”, concluyó la experta.

El trastorno de pánico es una condición de ansiedad caracterizada por ataques repentinos de miedo intenso, acompañados de síntomas físicos como palpitaciones, sudor y dificultad para respirar.

Estos episodios pueden aparecer sin causa aparente y generan preocupación constante por tener nuevos ataques.

Un grupo de investigadores de la Universidad de San Pablo, en Brasil, demostró que hacer ejercicio intenso y breve, bajo supervisión, reduce más los síntomas del trastorno de pánico que la relajación muscular.

El efecto positivo se mantuvo durante seis meses y quienes lo practicaron sufrieron menos ataques de pánico y menos síntomas depresivos.

El hallazgo, que fue publicado en la revista Frontiers in Psychiatry, sugiere que moverse puede ser clave para perder el miedo a las propias sensaciones físicas.

La investigación fue realizada por Ricardo Muotri, Alan Campos Luciano, Francisco Lotufo Neto y Márcio Bernik, del Programa de Trastornos de Ansiedad del Instituto de Psiquiatría de la Universidad de San Pablo. También colaboró Alia Garrudo Guirado del Departamento de Estadísticas de la misma institución.

El miedo a las señales del cuerpo

El trastorno de pánico aparece con ataques repentinos de miedo, palpitaciones, sudor y falta de aire.

Muchas personas evitan moverse porque temen que el ejercicio provoque esos síntomas. Así, el temor a las sensaciones físicas termina por reforzar el sedentarismo y la preocupación constante.

Frente a este desafío, ya se usa la terapia cognitivo-conductual, que propone la exposición interoceptiva técnica donde la persona enfrenta, de forma segura, las sensaciones corporales que le generan miedo.

Sin embargo, no todos los pacientes responden adecuadamente o adhieren con continuidad al tratamiento.

Por eso, los investigadores de Brasil decidieron estudiar si el ejercicio intenso, realizado en intervalos cortos y bajo supervisión, podía ser una alternativa más natural y agradable de exposición interoceptiva.

Los investigadores compararon esta estrategia con la llamada relajación muscular progresiva de Jacobson.

El objetivo fue ver si el ejercicio ayudaba a perder el miedo a las señales del cuerpo y a vivir con menos ansiedad. Buscaron ofrecer una alternativa para quienes no toleran los métodos clásicos.

Ejercicio intenso: una puerta posible

La investigación incluyó a 72 adultos sedentarios con trastorno de pánico, sin medicación por al menos doce semanas. Todos recibieron una entrevista diagnóstica y un chequeo médico.

Se dividieron en dos grupos: uno hizo el programa de ejercicio breve e intenso y el otro, la relajación muscular progresiva.

El protocolo de ejercicio consistió en sesiones de 30 minutos: cinco minutos de calentamiento, quince de caminata moderada y sprints de 30 segundos, alternados con pausas activas.

Cada dos semanas se sumó una carrera o trote de alta intensidad que dura 30 segundos, realizada después de una caminata moderada, hasta llegar a seis por sesión. Todo estuvo supervisado y se usó pulsómetro para controlar la intensidad.

El grupo de relajación realizó tres sesiones semanales de 45 minutos durante doce semanas. Alternó respiración profunda y tensión-relajación muscular bajo la guía de un psicólogo.

Ambos grupos recibieron una pastilla placebo igual. Ni las personas ni los evaluadores sabían a qué grupo pertenecía cada participante. Se hicieron evaluaciones antes, durante, después del tratamiento y a los seis meses.

Ambos grupos mostraron una disminución de los síntomas de pánico, pero las personas que hicieron ejercicio tuvieron menos ataques a las 24 semanas y una mayor reducción en la gravedad del trastorno.

Tanto la ansiedad general como los síntomas depresivos disminuyeron en ambos grupos a lo largo del estudio, pero la mejoría fue más marcada y sostenida en quienes realizaron el programa de ejercicio intenso, especialmente en los síntomas depresivos al final del seguimiento.

No todos los participantes tenían depresión. Se midió el cambio en los síntomas con una escala específica para depresión.

La adherencia fue alta: solo tres personas abandonaron el programa. El entorno profesional y el incentivo de cuidar la salud pueden haber ayudado a mantener la motivación.

Un camino saludable y accesible

Tras los resultados, los investigadores recomendaron sumar el ejercicio supervisado como estrategia de exposición interoceptiva en el tratamiento del pánico.

“Estos hallazgos apoyan la relevancia clínica de ofrecer exposición interoceptiva mediante un protocolo estructurado y supervisado de ejercicio para personas con trastorno de pánico sin medicación”, afirmaron.

Aclararon que en el estudio solo participaron personas sedentarias y sin experiencia previa en ejercicio intenso, lo que limita la generalización.

El seguimiento fue de seis meses y hacen falta estudios más largos para saber si los beneficios se mantienen.

Sugirieron explorar nuevas formas de aplicar la técnica, como la realidad virtual y tratamientos en línea, además de evaluar su integración con otros abordajes y distintos tipos de pacientes.

El estudio fue aprobado por el Comité de Ética del Hospital de Clínicas de la Universidad de San Pablo.

Dan Harris, expresentador de ABC News y autor de “10% Happier”, alcanzó notoriedad tras experimentar un ataque de pánico en directo. Aquel episodio marcó un punto de inflexión que lo llevó a investigar y aprender técnicas para mantener la calma bajo estrés. Durante un reciente episodio del pódcast Finding Mastery, conducido por Michael Gervais, el periodista narró su recorrido y compartió estrategias prácticas basadas en su experiencia y en evidencia científica.

“La gente me asocia con ese ataque de pánico en televisión, que terminó siendo más difícil de sobrellevar después que durante el momento”, confesó Harris. Frente a esto, explicó que pasar tiempo en zonas de conflicto y recurrir a las drogas como mecanismo de automedicación profundizaron su ansiedad. “El médico me explicó que mi consumo regular, aunque no estuviera bajo sus efectos en antena, incrementaba el riesgo de sufrir episodios graves”, comentó.

A partir de entonces, el presentador estadounidense tomó conciencia del daño de evadir el malestar mental, ya sea por exceso de trabajo, escapes químicos o evitando enfrentar temores personales.

De la autoexigencia a la autocompasión

Luego de sufrir el ataque, Harris señaló que su diálogo interno estaba dominado por la autoexigencia. Con respecto a esto, afirmó: “La mayoría somos con nosotros mismos como sargentos, pero necesitamos pasar a una mentalidad de entrenador”.

Subrayó que la autocompasión es clave para una recuperación saludable. “El diálogo interno compasivo tiene un poderoso efecto psicológico y fisiológico”, puntualizó. También sostuvo que hablarse con generosidad, como haría un buen amigo, ayuda a reducir el estrés y la presión interna.

“Cuando aparece la voz autocrítica, basta con reconocer la emoción y dejarla pasar, sin autorreproches”, mencionó. A su vez, recomendó practicar el autodiálogo en tercera persona, actuando con uno mismo como se haría con un ser querido: “Puedes decirte: ‘Esto es incómodo, pero vas a estar bien. No es peligroso, solo son señales de tu propia mente’”.

Meditación como entrenamiento mental

Harris admitió que inicialmente era escéptico respecto a la meditación, pero la ciencia y la experiencia directa lo convencieron. “Al principio, pensé que era una moda con poco fundamento, pero los estudios científicos y la experiencia directa me hicieron cambiar de parecer”, relató.

Para él, meditar no tiene como fin alcanzar un estado especial, sino fortalecer la autoconciencia. A propósito de esto, explicó: “Es como un ejercicio para la mente: te concentras en la respiración y, cuando te distraes, vuelves. Repetirlo una y otra vez fortalece la autoconciencia, permitiendo observar los pensamientos sin identificarse con ellos”.

Por otra parte, advirtió sobre un error común: “Muchos creen que distraerse es fracasar, cuando en realidad, notar la distracción y regresar al presente es el verdadero entrenamiento”.

Exposición al miedo frente a la evasión

Para superar los temores, apuesta por la exposición progresiva. “La clave es no evitar el miedo, sino hacerle frente de manera gradual y con apoyo”, sostuvo. Fue así que junto con su terapeuta, voló en aviones sin medicación para afrontar su temor a volar, y admitió: “He pasado años en zonas de guerra, pero nada me ha asustado tanto como los vuelos cortos sin ayuda. La práctica, aunque difícil, produce avances reales”.

El conductor del pódcast Gervais, resaltó el valor de la habilidad emocional. “Trabajar a tu límite y luego recuperarte inteligentemente es fundamental para crecer”, indicó. Mientras que su entrevistado recalcó que la evasión constante refuerza el impulso de huida, pero enfrentar el miedo en condiciones controladas promueve la resiliencia.

Recuperación consciente y vínculos sociales

Durante Finding Mastery, ambos enfatizaron la importancia de alternar entre fases de estrés y recuperación consciente. Dado a que tampoco se trata de soportar tensión continua, sino de buscar momentos de recuperación física, emocional y social.

Harris destacó el valor de las microinteracciones cotidianas. Debido a ello, afirmó: “Pequeños gestos, como conversar con un desconocido o colaborar en tareas comunes, pueden mejorar enormemente el ánimo y el sentido de pertenencia”.

Considera además, que participar en actividades cooperativas y establecer vínculos positivos contribuye a reducir la polarización y fortalece el bienestar colectivo.

Impacto social del manejo del estrés

El comunicador Dan Harris concluyó en que la gestión individual del estrés tiene un impacto social. “El paso de lo individual a lo colectivo es clave: somos nodos de una red y nuestra actitud influye en quienes nos rodean”, argumentó.

Sugirió que cultivar la curiosidad, dialogar abiertamente y exponerse de forma respetuosa a ideas diferentes fomenta sociedades más saludables y resilientes. De este modo promueve que, alcanzar una vida plena implica cuidar de uno mismo y contribuir positivamente al entorno social diariamente.

La ansiedad figura entre los problemas de salud mental más frecuentes y afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo. El número de casos ha aumentado de manera significativa en los últimos años, hasta posicionarse como una de las preocupaciones más relevantes a nivel global.

Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) los trastornos de ansiedad constituyen la afección mental más común en Estados Unidos, con un 19,1 % de adultos diagnosticados.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de ansiedad afectan a más de 360 millones de personas a nivel global. Bajo este concepto se agrupan condiciones como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico y diversas fobias, cuya sintomatología es diversa pero comparten el malestar emocional.

“El aumento en los trastornos de ansiedad no puede explicarse por una sola causa. Se trata de un fenómeno multifactorial que involucra predisposición genética, cambios en los entornos sociales y económicos, sobrecarga laboral y exposición a situaciones traumáticas”, señaló en Infobae la licenciada Delfina Ailán, miembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO.

Además, tras la pandemia de COVID-19, aumentaron los niveles de ansiedad, especialmente en personas con mayor vulnerabilidad previa, según la OMS.

De acuerdo con la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales de EEUU, los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones relacionadas, cada una con síntomas únicos.

“Sin embargo, todos los trastornos de ansiedad tienen algo en común: miedo o preocupación persistente y excesiva en situaciones que no representan una amenaza", define la institución

Cuáles son los síntomas de los trastornos de ansiedad

Síntomas emocionales:

• Sentimientos de aprensión o temor
• Sentirse tenso o nervioso
• Inquietud o irritabilidad
• Anticipar lo peor y estar atento a las señales de peligro

Síntomas físicos:

• Palpitaciones o taquicardia y dificultad para respirar
• Sudoración, temblores y tics
• Dolores de cabeza, fatiga e insomnio.
• Malestar estomacal, micción frecuente o diarrea

Cómo afrontar la ansiedad

Existen distintos métodos, según los expertos de la división Salud de la Universidad de Utah, para tranquilizarse en el momento:

• Ejercicios de atención plena, como respiración profunda, estiramientos o imágenes guiadas.
• Repetir un mantra o palabras de afirmación. Cambios sencillos de pensamiento y afirmaciones diarias son dos claves para alcanzar un estado mental más energético y optimista, señaló la institución. 
• Reformulación cognitiva para desafiar los pensamientos ansiosos
• Salir a caminar o mover el cuerpo de alguna manera.
• Hablar con alguien de confianza.
• Aceptar los sentimientos, ya que alejarlos puede empeorar la ansiedad.

Según NAMI, cada tipo de trastorno de ansiedad también tiene su propio plan de tratamiento. Sin embargo, existen tratamientos comunes, que son los siguientes:

• Psicoterapia, incluida la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a identificar pensamientos automáticos negativos y reformularlos desde una perspectiva menos rígida.
• Medicamentos, como los ansiolíticos y antidepresivos.
• Enfoques de salud complementarios, como las técnicas de estrés y relajación.

Qué es el ABC Please

Los expertos de las Universidad de Utah recomiendan el aprendizaje de habilidades contenidas en la técnica de terapia dialéctico conductual denominada “ABC Please”:

• (A)ccumulate Positives/ acumular positivos. Tratar de hacer tiempo en el día para algo que resulte agradable o planear algo que genere ilusión.
• (B)uild Mastery /construir habilidades. Fijar un objetivo en una actividad que sea disfrutable. Puede ser un nuevo pasatiempo, una meta laboral o incluso algo tan sencillo como las tareas diarias.
• (C)oping Ahead / capacitarse para lo que viene. Identificar situaciones que provoquen ansiedad y elaborar un plan para manejar las emociones.

• (P)hysica(L) Illness / padecimiento físico (enfermedad). Cuidarse adecuadamente cuando se esté enfermo o lesionado.
• (E)ating / alimentación. Mantener una alimentación equilibrada, que incluya proteínas, lácteos, verduras y frutas, además de beber suficiente agua.
• (A)void / evitar. Limitar el consumo de sustancias que alteran el estado de ánimo, como alcohol, drogas y exceso de cafeína.
• (S)leep / sueño. Dormir lo suficiente; el descanso de calidad es esencial para la salud física y mental.
• (E)xercise / ejercicio. Mover el cuerpo cada día de acuerdo al nivel de condición física.

Diferencias entre ataque de pánico y ataque de ansiedad

Durante la conversación, se planteó la pregunta central sobre las diferencias entre un ataque de pánico y un ataque de ansiedad. Saravia aclaró: “Los síntomas generalmente son náuseas, cierta desesperación y miedo intenso a que suceda algo negativo. Pero tiene una característica fundamental que los separa. En el ataque de pánico está el miedo a la muerte, a volverse loco y fundamentalmente, los síntomas pasan ahora. Ya no tiene que ver con el futuro. Si el ataque de pánico tiene algo característico es que pasa ahora y me voy a morir si la situación sigue”.

La diferencia principal radica en el tiempo y el tipo de pensamiento asociado. El psicólogo explicó: “La sintomatología es bastante parecida. Tiene que ver con náuseas, hormigueos, entumecimiento, dolor estomacal, la posibilidad de marearse o de cierto desmayo. Pero generalmente, en el ataque de ansiedad, los pensamientos negativos están orientados al futuro. Lo que va a suceder es mañana o pasado, o con una situación que tenga que ver con un examen, una entrevista de trabajo, una cita, casarse, mudarse. Todo lo que tenga que ver con el futuro. Entonces, cuando se habla de ataques de ansiedad, es respecto de mañana. Cuando hablamos de ataque de pánico es ahora”.

Causas y factores de riesgo

Consultado sobre las razones que pueden llevar a una persona a sufrir un ataque de pánico, Saravia destacó el impacto del estilo de vida moderno: “Hoy la sintomatología sobre trastornos de ansiedad tiene que ver más con ataques de pánico, justamente por el estilo de vida que estamos llevando. Algunas personas tienen dos o tres trabajos, la estimulación de las pantallas, la exagerada cuestión de dopamina que hay para la mente de los niños y adolescentes también, el aislamiento, comer muy poco, algunos ayunos que no se corresponden hacer por el estilo de vida que tiene la persona o el peso”.

Además, señaló la importancia de la predisposición biológica: “Fundamentalmente, porque hay más ataques de pánico si hay una cuestión biológica. Es decir, en el sentido de predisposición de la familia, papá, mamá y demás, que hay que buscarlo, cierto desequilibrio químico”. El psicólogo subrayó que también pueden influir factores traumáticos o conflictos no resueltos. “El ataque de pánico puede ser el síntoma de otra cosa, de algo no resuelto, de algún secreto que ha quedado en la familia, de algo inconsciente que nos quedó guardado y no queremos saber nada. Se termina expresando de otra forma. El cuerpo habla. El ataque de pánico es una de esas formas”, indicó.

Qué hacer frente a un ataque de pánico

Ante la consulta sobre cómo responder cuando se presenta un ataque de pánico, Saravia fue claro: “Primero, lo más difícil, que es lo casi imposible, tratar de que entienda esa persona que los síntomas van a pasar. Por más que esa batalla esté perdida, hay que darla igual. Es muy difícil decirle a alguien ‘ya va a pasar, esto va a terminar’, pero nadie se murió de un ataque de pánico jamás”.

El psicólogo detalló que la duración del episodio suele ser acotada: “Dura entre 5 a 20 minutos generalmente, y tiene un pico máximo a los diez. Hay gente que le dura horas el ataque de pánico, lo cual es peor, pero generalmente entre 5 y 20 minutos, pico máximo a los diez”.

Entre las recomendaciones, mencionó técnicas sencillas y accesibles: “Por ejemplo, la técnica de los cinco sentidos: tratar de ubicar cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas tocar, tres cosas que puedas oler o saborear. Hay otra técnica que se llama 478: inhalar cuatro segundos, sostener siete, exhalar en ocho. O respiración diafragmática, ponerse la mano en el pecho, la mano en la panza y ver cómo se va ensanchando el pecho, cómo va creciendo la panza. Pero lo fundamental para hacer cuando a uno le da un ataque de pánico, ojalá sea posible, intentar relajarse y quedarse donde está. También hay algo que se llama movimiento ligero, si es posible y seguro, empezar a caminar le da información a la cabeza”.

Sobre la importancia de la contención de terceros, Saravia remarcó: “Si a alguien cercano le pasa y vos no sabés qué hacer, podés ser muy contraproducente. Le podés hacer mucho mal a alguien porque a veces uno tiene un ataque de pánico y cree porque escuchó en algún lado que hay que hacer tal cosa y va e impone su voluntad contra el otro y es la peor manera de ayudar. Eso no es ayudar. Si querés ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico, quedate cerca, pero lejos y preguntale ‘qué necesitás que haga’”.

Prevención y tratamiento

El abordaje de los ataques de pánico y la ansiedad requiere un enfoque integral. Saravia destacó la importancia de los hábitos saludables: “Tener rutinas, dietas saludables que se puedan sostener, la cantidad de horas de descanso son fundamentales. Reunirse con amigos es terapéutico. Ese lazo con el otro es fundamental. Y si encima a eso le agregás comer saludable, dormir bien, estar bien en tu trabajo, ojalá hagas lo que te gusta hacer, y hacés alguna actividad física, la verdad es que está buenísimo. Ayudan a que uno no esté todo el tiempo muy predispuesto a sufrir ansiedad”.

Respecto al tratamiento, el especialista fue enfático: “Todos tenemos ansiedad. El tema es cuándo uno empieza a padecer la ansiedad, que significa que uno ya no tiene los recursos para hacerle frente a eso. O hace tiempo que eso está generando un malestar psíquico, o en las relaciones amistosas, laborales o en donde sea, o hasta académicas, uno baja muchas veces el rendimiento académico. A partir de que empieza a ser un problema, ahí es necesario levantar la mano y que aparezca la terapia. Y la terapia te dirá que con acompañamiento una o dos veces por semana se puede trabajar y con técnicas generalmente más del orden cognitivo conductual. En el caso de que sea necesario, medicación, antidepresivos, ansiolíticos que son un recurso para seguir trabajando y que uno esté un poquitito más calmo y pueda entender fundamentalmente que ansiedad tenemos todos, pero hay que encontrarle la vuelta para regularla y no padecerla tanto”.

Ansiedad y ataque de pánico en adolescentes

En la parte final de la entrevista, se consultó al especialista sobre la edad de inicio de los ataques de pánico. Saravia precisó: “Generalmente es entre los 25 y los 30 años. Pero hoy por hoy se está empezando a conocer que inevitablemente los adolescentes y niños ya están teniendo muchos ataques de pánico. Estamos hablando ya de chicos entre 12, 11 y diez años que empiezan a presentar sintomatologías de ataque de pánico. Antes los más chicos tenían otro tipo de trastorno de ansiedad por separación, pero hoy por hoy los chicos están empezando a tener ataques de pánico a edades muy tempranas. Eso es grave”.

El psicólogo asoció este cambio a la llegada de la tecnología: “En parte la llegada de la tecnología y que los chicos pasan entre 12 y 15 horas con el teléfono. Le recomiendo a cualquiera de nosotros que corra un poquito y vea el tiempo en pantalla. Bueno, los chicos pasan 12 o 15 horas. Después, ¿qué hacemos con esas pantallas? Imaginate todos los días estar pendiente de eso. A eso se le suman las aplicaciones, el FOMO (fear of missing out, o miedo a perderse algo), la cuestión estética, estar pendientes de la imagen corporal. Bueno, están muy pendientes de eso y eso genera el scroll infinito, ansiedad todo el tiempo. Bueno, los chicos están empezando a sentir la ansiedad que quizás recién venía a los veintipico”.

Sentir que el corazón late con fuerza, que el aire se escapa y los pensamientos se desbordan, puede parecer una experiencia al borde del colapso. Esta combinación súbita de síntomas define el ataque de pánico, una reacción intensa y a menudo incomprendida que desafía tanto al cuerpo como a la mente. ¿Por qué ocurre algo tan abrumador cuando no existe un peligro real? ¿Qué mecanismos transforman una alerta interna en una crisis y cómo se puede volver a recuperar la calma?

Qué es un ataque de pánico y a cuántas personas afecta

Un ataque de pánico es una reacción extrema del sistema de defensa ante una amenaza, ya sea real o imaginaria. El Dr. Reid Wilson, psicólogo clínico y autor del libro “Don’t Panic: Taking Control of Anxiety Attacks”, expuso a Popular Science que hasta un tercio de la población experimenta al menos un episodio en algún momento de la vida.

Para muchas personas, la causa es evidente —como una situación de peligro o una gran noticia— mientras que para otras el miedo aparece sin previo aviso, generando mayor incertidumbre.

Este tipo de episodios pueden irrumpir de manera inesperada, produciendo síntomas tan potentes que quienes los sufren llegan a temer por su integridad a pesar de que no exista una amenaza objetiva. La diferencia entre la sensación de peligro y la seguridad real alimenta el círculo de ansiedad y desconcierto.

Cómo responde el organismo: lucha, huida o parálisis

El núcleo de cada ataque de pánico es la respuesta llamada de lucha, huida o parálisis. El cuerpo procesa señales percibidas como riesgosas: los sentidos envían información al tálamo, el cual retransmite el mensaje a la amígdala, que analiza el peligro y decide cómo actuar.

Si detecta amenaza, la amígdala alerta al hipotálamo, responsable de funciones automáticas, y este ordena a las glándulas suprarrenales liberar cortisol y adrenalina.

Estos procesos desencadenan cambios inmediatos: el ritmo cardíaco y la respiración se elevan, y el cuerpo se prepara para actuar, aunque el desencadenante sea una alarma interna. Wilson destacó a Popular Science que, en ese momento, la mente consciente se ve superada y el organismo ejecuta un plan automático de supervivencia.

Síntomas físicos y mentales

Durante el episodio, las pupilas se dilatan, el pulso se acelera, la respiración se hace superficial y la atención se focaliza solo en la amenaza. El torrente sanguíneo se dirige hacia los músculos principales, alejándose de las extremidades menores. Entre los síntomas físicos más habituales se encuentran taquicardia, falta de aire, mareo y presión en el pecho. En el plano mental, predominan pensamientos relacionados con una posible muerte o la pérdida de control, reforzando el miedo.

Estos síntomas, aunque inquietantes, reflejan una reacción biológica destinada a la protección. Sin embargo, para la mente, se transforman en señales de alerta extrema, intensificando el ciclo de preocupación.

Qué puede desencadenar un ataque de pánico

Durante años se creyó que los ataques de pánico eran consecuencia exclusiva de estímulos externos, pero estudios recientes destacan el impacto de las sensaciones corporales. El Dr. Justin Feinstein, neuropsicólogo clínico planteó a Popular Science que la amígdala también responde a señales internas, como la sensación de asfixia o falta de aire. Esto explica por qué muchos episodios parecen surgir sin una causa clara.

Un caso particular es la apnea inducida por la amígdala: la persona deja de respirar sin notarlo, lo que puede activar síntomas de pánico. Feinstein precisó que esta reacción corresponde a una adaptación evolutiva, propia de situaciones extremas de supervivencia, como fingir estar muerto ante un depredador. Reiterar la costumbre de contener la respiración bajo estrés puede favorecer la acumulación de tensión y aumentar la vulnerabilidad a nuevos episodios.

El rol del CO₂ y los quimiorreceptores

El equilibrio químico interno es determinante. Los quimiorreceptores —células que controlan la composición de la sangre— tienen la función de regular el sistema cardiovascular y respiratorio. Feinstein explicó a Popular Science que, cuando el nivel de dióxido de carbono (CO₂) aumenta, estas células envían una señal urgente al cerebro, lo que puede precipitar un ataque de pánico.

“El sistema quimiorreceptivo es esencial en la generación de estos episodios”, subrayó el especialista. Así, una señal interna puede tener el mismo peso que una amenaza externa, con igual capacidad de detonar una crisis.

El riesgo de la evasión: prevenir la agorafobia

Uno de los peligros más importantes para quienes sufren ataques de pánico crónicos es desarrollar agorafobia, un trastorno donde se evitan lugares o situaciones temidas. Feinstein alertó en Popular Science que ajustar la vida para esquivar desencadenantes puede restringir mucho la autonomía, estrechando el mundo personal de quien lo padece.

“El cerebro asigna el miedo a entornos o actividades concretas, lo que vuelve el trastorno realmente incapacitante”, describió Feinstein. Por eso, los especialistas recomiendan persistir con las actividades importantes y desafiar las conductas evitativas de manera gradual.

Comprender y aceptar: herramientas para el día a día

Reconocer que los síntomas del pánico son el resultado de una respuesta natural y no una señal de peligro real constituye el primer paso para gestionar mejor estos episodios. Confiar en la propia capacidad de sobreponerse y practicar la autocompasión ayudan a recuperar el control, prohibiendo que el miedo limite la vida.

Aceptar, comprender y enfrentar la ansiedad con estrategias concretas permite desmontar poco a poco el poder del pánico y ampliar los propios límites día a día.

Durante la conversación, Gebel le preguntó si recordaba el origen de aquel episodio. Brieva respondió: “Mirá, por lo general se disparan a las personas que quieren tener el control de todo. Entonces, viste que dicen: Ahora voy a hacer esto y después voy a hacer esto. Y Dios te dice: Che, pelotudo, acá mando yo, tranquilo. Ponete la boina y hace la fila. Y me pasó eso y hay un par de cosas que me dejaron tecleando y me agarró eso. Y siempre te quebrás en lo más fuerte tuyo. Mirá qué loco, ¿no? Me quebré arriba del escenario, que era mi vida”.

El impacto fue inmediato y profundo. Brieva detalló cómo el ataque lo sorprendió en plena función: “Se me puso la mente en blanco así, empecé a transpirar frío y...”. Al ser consultado sobre su reacción en ese momento, admitió: “No me acuerdo porque lo tengo negado, pero fueron dos años así. Pero ese es el pánico... Ese fue un infierno, muy feo”. La situación lo llevó a suspender presentaciones con Midachi, aunque contó con el apoyo de sus compañeros: “Y suspendí, estábamos con Midachi, los muchachos me ayudaron mucho”.

Gebel indagó sobre la recuperación y si el episodio se repitió. Brieva fue claro: “No”. Y ante la pregunta sobre si logró superarlo sin ayuda, respondió: “No, con mucha ayuda”. Reflexionó sobre el contexto de la época y la evolución en el tratamiento de los ataques de pánico: “En el diagnóstico de la enfermedad, ahora hay más cosas. En ese tiempo me estuve volviendo loco, ya está”.

El testimonio de Brieva se produce en un momento en que la salud mental ocupa un lugar más visible en la agenda pública, y su relato aporta una perspectiva personal sobre cómo se vivían estos episodios décadas atrás, cuando el acceso a tratamientos y la comprensión social eran limitados.

En paralelo, la actualidad del trío Midachi suma otro capítulo. En enero de 2024, Miguel Del Sel y el Chino Volpato regresaron a los escenarios en Carlos Paz con el espectáculo Miguel y Chino en Banda, mientras Brieva permaneció ausente. Del Sel abordó la situación en una entrevista, donde explicó: “Hablo con Dady de lo que quieran. Vos calculá que 40 años trabajando juntos con Dady, ¿qué puede modificar si él piensa o apoya a un partido político y yo a otro? Nada. No modifica en nada el cariño ni el respeto”. El humorista elogió a su excompañero: “Para mí es el mejor standupero del país, lejos. Es el más gracioso de todos, un fenómeno, lo que nos hemos reído”.

Sobre la ausencia de Brieva en el reencuentro, Del Sel detalló: “Estuvimos el año pasado en un asado en lo del Chino, íbamos a festejar los 40 años, Dady estaba haciendo radio, televisión y estaba haciendo shows, entonces volver a hacer un festejo por un mes, que era la idea, un mes o dos meses, no daba armar toda una estructura por tan poco tiempo, entonces lo dimos de baja y empezamos con el Chino a darle forma a otro espectáculo”. Mostró su deseo de un reencuentro: “Ojalá venga Dady a vernos, y que suba al escenario y haga lo que quiera”.

Durante la misma conversación, surgieron versiones sobre la distribución de ingresos en el grupo. Un panelista sugirió que Brieva habría recibido un porcentaje mayor en las últimas temporadas, pero Del Sel lo desmintió de inmediato: “No, estás mintiendo. Nosotros siempre repartimos por tres y la cuarta parte se la llevaba el productor, no sé por qué dijiste eso porque nunca sucedió en los 40 años”. Insistió en que no existieron diferencias económicas: “No, porque yo no hubiese trabajado y el Chino tampoco, no jamás. Suponete que yo haya dicho que cobraba un porcentaje mayor, se hubieran ido Dady y el Chino”.

La historia de Midachi, que comenzó en 1983 y se extendió hasta 2019, se vio interrumpida por la pandemia, truncando la continuidad de un grupo que marcó varias generaciones en el humor argentino.

La actriz británica Aimee Lou Wood, conocida por su participación en Sex Education y The White Lotus, reveló que contó con el apoyo incondicional de Angelina Jolie durante un difícil episodio en el rodaje de su próxima película Anxious People. En una entrevista reciente con Harper’s Bazaar, la intérprete de 31 años explicó que sufrió un ataque de pánico mientras filmaba una escena emotiva y caótica.

Wood relató que varios miembros del equipo comenzaron a gritarle instrucciones simultáneamente, lo que la desbordó emocionalmente. Diagnosticada con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), explicó que las múltiples voces y los movimientos repentinos le impidieron concentrarse. “Tuve que decir que necesitaba una sola voz, una sola dirección y ningún movimiento de manos en mi campo de visión”, comentó.

Fue en ese momento cuando Angelina Jolie, de 50 años, intervino discretamente pero con empatía. “Lo único que veía era a Angelina levantándome el pulgar”, recordó Wood. La actriz describió ese gesto como una muestra de apoyo silencioso que la ayudó a recuperar el control en medio del caos del set.

Una relación profesional marcada por la admiración

El vínculo entre ambas actrices surgió durante el rodaje de Anxious People, una comedia dramática basada en la novela de Fredrik Backman, autor del éxito Un hombre llamado Ove. El filme, dirigido por Marc Forster —conocido por Guerra Mundial Z—, se centra en una banquera de inversiones llamada Zara (interpretada por Jolie) que, en la víspera de Navidad, se ve envuelta en un confuso incidente cuando un grupo de desconocidos se convierte en rehén de una ladrona improvisada, Grace (interpretada por Wood).

Aimee Lou Wood expresó en la entrevista que trabajar junto a Jolie fue una experiencia profundamente inspiradora. “Posiblemente sea la mujer más famosa de todos los tiempos, pero es tan normal. Estoy bastante segura de que conduce ella misma al set cada día”, dijo entre risas. La actriz destacó la humanidad y la sencillez de Jolie, pese a su estatus de superestrella de Hollywood.

En mayo, Wood ya había compartido públicamente su entusiasmo por colaborar con Jolie. En una publicación de Instagram, la actriz británica homenajeó el icónico papel de Jolie en Girl, Interrupted (1999), filme que le valió el Oscar a la Mejor Actriz de Reparto. “Esa actuación me impactó profundamente la primera vez que la vi y ahora tengo la oportunidad de actuar con mis diosas”, escribió en su blog Story.

Durante la entrevista, Wood confesó que el episodio en el set representó un momento decisivo en su crecimiento personal. “Durante años me sentí incapaz de decir algo así por miedo a parecer conflictiva”, explicó. Sin embargo, afirmó que ahora ha aprendido a priorizar su bienestar mental y a comunicar claramente sus necesidades profesionales. “Siento que puedo hacerme cargo de lo que necesito para prosperar y decirles a los demás lo que no funcionará para mí”, añadió.

Entre la vulnerabilidad y la fortaleza: su paso por The White Lotus

Además de hablar sobre Anxious People, Aimee Lou Wood abordó las dificultades que enfrentó al grabar escenas en bikini durante la tercera temporada de The White Lotus, serie nominada al Emmy. La intérprete explicó que sufrió momentos de dismorfia corporal, una condición que distorsiona la percepción del propio cuerpo. “Logré superarlo pensando: ‘No se trata de si Aimee quiere mostrar su cuerpo o no; Chelsea sí lo quiere’”, explicó sobre su personaje en la serie de HBO.

Wood señaló que su papel como Chelsea —una mujer optimista y espiritual— la ayudó a reconectar con su autoconfianza. “La línea que me separaba de ella empezó a difuminarse”, dijo. La actriz ha sido reconocida por su capacidad de interpretar personajes con vulnerabilidad y autenticidad, lo que le ha valido elogios de la crítica y del público.

Su apertura sobre los trastornos alimenticios que padeció en el pasado también ha sido parte de su lucha por normalizar las conversaciones sobre salud mental en la industria. En su momento más crítico, padeció bulimia, un trastorno que derivó en una intervención por parte del personal de la prestigiosa escuela de arte dramático RADA (Royal Academy of Dramatic Art) en Londres.

La fama llegó a la vida de Finn Wolfhard a una edad en la que la mayoría de los adolescentes apenas empieza a definir su identidad.

Convertido en rostro mundialmente reconocido por su papel de Mike Wheeler en la exitosa serie de Netflix Stranger Things, el joven actor encontró en la exposición mediática una carga inesperada y difícil de manejar.

Recientemente, Wolfhard abrió su intimidad al relatar a la prensa un episodio crítico: sufrió un ataque de pánico durante la filmación de la cuarta temporada, experiencia que lo llevó a cuestionar sus prioridades y a replantear la manera en que cuida su salud mental.

El peso de la fama y la presión adolescente

Wolfhard tenía solo trece años cuando su vida cambió radicalmente. El actor admitió a PEOPLE que los primeros años tras el estreno de Stranger Things fueron desbordantes, tanto para él como para sus compañeros Millie Bobby Brown, Noah Schnapp, Caleb McLaughlin y Gaten Matarazzo.

“Era increíble y, de forma subconsciente, aterrador. Tener trece años y, de repente, que todo el mundo sepa quién eres”, recordó. La sensación de estar en el centro de todas las miradas resultó abrumadora, y la presión escaló a medida que avanzaban las temporadas y la fama de la serie crecía. La cuarta temporada, lanzada en 2022, marcó un punto de inflexión para Wolfhard. El rodaje coincidió con circunstancias personales y globales complicadas.

Al estrés profesional se sumaron las dificultades de atravesar su primera relación sentimental y el impacto psicológico de la pandemia de COVID-19. “Estaba pasando por dificultades normales de una primera relación, el COVID y la serie”, relató el actor a TIME. Fue precisamente en ese periodo cuando, en plena grabación y ante la exigencia de una escena, sufrió un episodio de hiperventilación. “Todo terminó en una especie de ataque de pánico”, confesó.

Apoyo entre compañeros y la dificultad de pedir ayuda

La situación en el set se agravó por la presencia de numerosos extras, muchos de los cuales eran admiradores de Stranger Things, lo que intensificó la sensación de vigilancia permanente. Wolfhard describió esa atmósfera como “la de un pez en una pecera”, sometido constantemente a la mirada ajena y a las expectativas del público.

La ansiedad aumentó y, en medio del malestar, fueron Caleb McLaughlin y Gaten Matarazzo quienes lo apartaron del ambiente para brindarle apoyo. Le compartieron que ellos también sentían la presión, reforzando la idea de que no era el único enfrentando esa carga emocional.

Sin embargo, pedir ayuda o establecer límites no resultaba sencillo para un grupo de adolescentes convertidos en figuras públicas. “No sabes cómo defenderte. No sabes cómo pedir un respiro”, reconoció Wolfhard en su diálogo con TIME. El joven actor dejó claro lo frecuente que resulta, en esos contextos, no encontrar la manera de expresar la necesidad de apoyo o descanso.

Reflexión sobre la salud mental y el valor de la terapia

El paso del tiempo y la madurez han llevado a Finn Wolfhard a reflexionar sobre la importancia del autocuidado emocional. En entrevistas previas con PEOPLE, confesó que, si pudiera revivir el inicio de su carrera, habría buscado ayuda profesional de inmediato: “Me pondría directamente en terapia”.

A pesar de reconocer el valor de la terapia, fue honesto al admitir que el error es inherente al aprendizaje: “Aunque hubiera estado en terapia, probablemente habría cometido errores de otra manera”.

Hoy, el actor de 22 años valora haber adquirido nuevas herramientas para el cuidado de su bienestar y asume la salud mental como una prioridad fundamental en su vida personal y profesional.

Una etapa de transición y nuevos proyectos

Actualmente, Finn Wolfhard atraviesa un periodo de transición y enfoque personal. En una entrevista reciente con Variety, reproducida por PEOPLE, el actor explicó que ha optado por la soltería durante la preparación de la última temporada de Stranger Things, priorizando su crecimiento artístico y profesional.

“Con el ritmo al que viajo y trabajo, siento que no es el momento para eso”, afirmó. El intérprete señaló que, por ahora, prefiere centrar su energía en los proyectos profesionales y en explorar nuevos intereses personales. “Quizá ha sido… deliberado, no tener una pareja estable”, reflexionó.

Wolfhard vive el momento de mayor actividad laboral de su vida, eligiendo conscientemente cada compromiso y meta por alcanzar.

El cierre de una era: Stranger Things se despide

El esperado desenlace de Stranger Things tiene ya fecha confirmada.

Según informó PEOPLE, la quinta y última temporada se estrenará en Netflix en tres partes: el Volumen 1 estará disponible el 26 de noviembre, el Volumen 2 llegará el 25 de diciembre y el episodio final se emitirá el 31 de diciembre.

Los ataques de pánico y ansiedad no solo se presentan en los adultos, también los niños pequeños y adolescentes pueden sufrirlos. Es más, las consultas por estos trastornos son cada vez más tempranas y frecuentes, advierten los expertos.

¿Qué es exactamente un ataque de pánico? La Mag. Soledad Dawson, psicóloga y especialista en vínculos y familias de la Universidad Hospital Italiano, explicó a Infobae: “Una crisis de ansiedad o ataque de pánico se caracteriza por la aparición repentina de un miedo intenso y síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, temblores, dificultad para respirar o sensación de pérdida de control. Es un episodio que merece atención, sobre todo cuando se repite y genera preocupación en el niño y su entorno”, explicó la especialista.

“Algunos niños describen un ataque de pánico como una sensación de estar atrapados o en peligro, de que algo terrible les está sucediendo, que están perdiendo el control de su cuerpo, sufriendo un ataque cardíaco o incluso muriendo”, describieron Gemma Sicouri, investigadora postdoctoral senior y psicóloga clínico, UNSW Sydney y equipo en un artículo en The Conversation.

Y agregaron: “Existe un mito común de que los ataques de pánico solo ocurren en adolescentes o adultos, pero las investigaciones muestran que este no es el caso".

“Aunque son menos frecuentes que en adolescentes, los ataques de pánico también se presentan en niños. Los estudios indican que entre el 3 % y el 5 % de los niños experimentan ataques de pánico. Pueden comenzar a cualquier edad, aunque generalmente aparecen por primera vez en niños y adolescentes entre los cinco y los 18 años”, explicaron en The Conversation.

La doctora Silvia Ongini (MN 69.218), psiquiatra infanto-juvenil del Departamento de Pediatría del Hospital de Clínicas de la UBA, señaló que las manifestaciones de ansiedad se pueden observar de distintas maneras: “Intranquilidad; llanto frecuente; dolores que no responden a causa médica (como el famoso ‘dolor de panza’); alteraciones en el sueño; comerse las uñas; moverse con inquietud y estar hiperalerta; sensación de que algo malo puede pasar; miedos exagerados para la edad, dificultad para dormir solos a edades en las que se espera que tengan esa autonomía”, describió la médica.

“En los más chicos, los signos de alerta pueden incluir preocupación excesiva, irritabilidad, dolores de cabeza o de estómago, dificultad para concentrarse, llanto sin causa aparente, berrinches recurrentes, cambios de humor frecuentes y apego excesivo hacia los padres", explicó Dawson. También pueden evitar situaciones o espacios que les generan ansiedad o presión, o dejar de realizar actividades que antes disfrutaban, advirtió la experta.

Cómo distinguir un ataque de pánico de una crisis de llanto

La doctora Ongini explicó que el ataque de pánico es una situación extrema. “Es un punto de ansiedad demasiado alto que muchas veces viene acompañado de una sensación de muerte, catástrofe, inminencia, cambios fisiológicos, físicos, taquicardia, sensación de falta de aire. Si estamos frente a un niño, niña o adolescente con tal estado de ansiedad, tenemos que pedir ayuda y mantenernos calmados y no devaluar la manifestación emocional de el niño o adolescente”, recomendó la experta.

Por su parte, Dawson afirmó: “Una crisis de ansiedad por lo general se reitera y los estímulos no siempre son acordes a la manifestación que generan. Tener miedo a quedarse solo, sentir que le falta el aire, tener miedo a morirse no es algo compatible con un ‘capricho’, que en general tiene un detonante específico y más cercano a la puesta de límites, a la prohibición de alguna actividad o la negativa de los adultos a comprarles algo que desean”, mencionó la experta.

Y añadió: “Las crisis de angustia y/o ansiedad presentan manifestaciones somáticas y conductuales asociadas a ideas o suposiciones de lo que ‘pasaría o podría suceder si…' A veces asociadas también a eventos traumáticos que parecieron o que observaron atravesar a otros pares o adultos de referencia".

Cuándo se debe consultar

La doctora Ongini destacó que el ataque de pánico requiere una intervención médica “porque la desesperación es alta y muchas veces tenemos que recurrir al uso de medicación. La consulta debe hacerse cuando la ansiedad está afectando el rendimiento, el juego, hay llanto frecuente, miedos exagerados”.

Y completó: “Estos episodios van a bajar la autoestima de los niños, niñas y adolescentes porque terminan desconfiando de sí mismas/os. Entonces, una consulta temprana es mejor que esperar pensando que ‘va a desaparecer’. Si están con síntomas de ansiedad sostenidos en el tiempo, lo mejor es hacer una consulta lo antes posible con un equipo profesional”, recomendó la experta.

Qué hacer ante un episodio

La doctora Ongini afirmó que la ansiedad es una respuesta fisiológica de todo ser humano frente a determinados estresores. “No se trata de prevenirla, sino de estar atentos a que no sea tan excesiva que limite el funcionamiento y la calidad de vida”.

Y señaló: “Prevenir la ansiedad es tener en cuenta que existe, disminuir los estresores, compartir tiempo de calidad, regular el uso de pantallas, tener en claro cuáles son los contenidos que pueden consumirse según la edad y la etapa madurativa de los niños”, señaló.

Y agregó: “Prestarles atención, escucharlos, preguntarles qué les pasa, saber cómo están en los distintos ámbitos que frecuentan (colegios, clubes, colonias, etc.), verlos, saber cómo están, escuchar cómo se sienten, qué les pasa y dar respuestas asertivas cuando los vemos desregulados”, aconsejó.

Por su parte, si un niño atraviesa una crisis de ansiedad, Dawson recomendó:

• Hablarle en tono amable y pausado.
• Llevarlo a un espacio tranquilo y evitar el ruido.
• Ayudarlo a respirar lentamente hasta recuperar el aliento.
• Ofrecerle un vaso de agua.

Sicouri recomendó decirle al niño que esos sentimientos son pasajeros y no peligrosos. “Intentar ayudar a tu hijo a concentrarse en otra cosa, usando la regla del 3-3-3: ‘Dime tres cosas que puedas oír, tres cosas que puedas ver y tres cosas que puedas tocar’. Pídale que las diga en voz alta", aconsejó.

Prevención desde casa

Entre las recomendaciones para prevenir el desarrollo de crisis de ansiedad, Dawson sugiere revisar la cantidad de actividades que realizan los más chicos, garantizar tiempos de descanso y juego sin pantallas, y moderar los cambios constantes de ambiente.

“Los niños reproducen lo que ven a su alrededor. Si queremos que bajen el ritmo, el entorno también debe desacelerarse”, enfatizó la especialista.

Otras recomendaciones de Dawson son:

• Discriminar espacios de ocio y señalar específicamente que son para descansar.
• Dar un tiempo específico para cada comida compartida, sin pantallas y compartiendo la mesa con ellos.
• Intentar evitar decir “hacer todo antes de irnos/de llegar/de que …” , proponiendo hacer una cosa por vez para que no genere frustración y/o ansiedad por no llegar a hacer todo.

Y completó: “En definitiva, abordar los ataques de pánico en la infancia requiere más que una solución inmediata: implica revisar hábitos, rutinas y el modo en que, como adultos, acompañamos y damos ejemplo. La clave está en implementar cambios graduales, sostenibles y compartidos, entendiendo que el bienestar emocional de los chicos se construye en comunidad. La escucha atenta, el tiempo de calidad y la reducción de exigencias pueden marcar la diferencia, reservando la medicación como último recurso y siempre bajo supervisión profesional”, concluyó Dawson.

Cuando sufrimos un episodio de repentino miedo intenso con unas reacciones físicas graves, a pesar de que no existe un peligro real o una causa visible, estamos padeciendo un ataque de pánico. Estos episodios de terror son muy angustiantes y provoca que quien lo padece sienta que está perdiendo el control, sufriendo un infarto o incluso muriendo.

Aunque pueden ocurrir solo una o dos veces en la vida de una persona, algunas personas experimentan ataques de pánico repetitivos, lo que puede derivar en un trastorno de pánico si no se trata adecuadamente, asegura la Clínica Mayo.

Los ataques de pánico suelen aparecer sin previo aviso y pueden ocurrir en cualquier momento, incluso cuando la persona está relajada o dormida. Entre los síntomas más comunes se incluyen palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco, sudoración excesiva, temblores, dificultad para respirar, opresión en el pecho, mareo, sensación de desmayo, escalofríos o sofocos, y una intensa sensación de miedo o peligro inminente. Estos episodios pueden durar varios minutos y, aunque generalmente no ponen en riesgo la vida, pueden ser aterradores y afectar la vida diaria de quien los padece.

Las causas exactas de los ataques de pánico no están completamente claras, pero los expertos de la Clínica Mayo señalan que pueden ser el resultado de una combinación de factores biológicos, psicológicos y ambientales. Algunas investigaciones sugieren que la genética juega un papel importante, ya que los ataques de pánico pueden ser más comunes en personas con antecedentes familiares de trastornos de ansiedad o pánico. Además, los cambios en la química del cerebro y la respuesta del cuerpo al estrés pueden contribuir a la aparición de estos episodios.

El estrés intenso o los eventos traumáticos pueden ser desencadenantes clave de los ataques de pánico. Algunas situaciones, como la pérdida de un ser querido, un accidente grave o una enfermedad pueden aumentar el riesgo de sufrir estos episodios. Además, algunas condiciones médicas, como los trastornos de la tiroides o los problemas cardíacos, pueden provocar síntomas similares a los de un ataque de pánico, lo que hace importante descartar causas físicas antes de asumir que se trata de un trastorno de ansiedad.

Diagnóstico y tratamiento de los ataques de pánico

El diagnóstico de los ataques de pánico se basa en la evaluación de los síntomas y en la exclusión de otras posibles condiciones médicas. Un médico o un profesional de la salud mental puede realizar pruebas para descartar enfermedades físicas y determinar si el paciente sufre un trastorno de pánico. Por ello, es importante buscar ayuda profesional si los ataques de pánico afectan la vida diaria o generan un miedo constante a que vuelvan a ocurrir.

El tratamiento para los ataques de pánico puede incluir terapia psicológica, medicamentos o una combinación de ambos. La terapia cognitivo-conductual es uno de los enfoques más efectivos, ya que ayuda a la persona a comprender y controlar sus pensamientos y reacciones ante el miedo. Los medicamentos, como los antidepresivos o los ansiolíticos, pueden ser recetados en algunos casos para reducir la frecuencia e intensidad de los ataques. Además, las técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, pueden ser útiles para manejar la ansiedad y prevenir nuevos episodios.

Los ataques de pánico son un tipo de trastorno de ansiedad durante el cual la persona tiene sensaciones repetitivas de intenso miedo de que algo malo pueda ocurrir.

En tanto, en el caso de los llamados ataques de pánico nocturnos pueden ocurrir sin un desencadenante aparente y despertar a la persona del sueño. Según el doctor Craig N. Sawchuk, de Mayo Clinic, de Estados Unidos, “al igual que con los ataques de pánico diurnos, puedes tener sudoración, frecuencia cardíaca rápida, temblores, falta de aire, respiración excesiva (hiperventilación), sofocos o escalofríos, y la sensación de que algo muy malo va a suceder pronto”. Estos síntomas pueden confundirse con los de un ataque al corazón u otras enfermedades graves. Sin embargo, “aunque los ataques de pánico son desagradables, no son peligrosos”, planteó el experto.

Estos episodios suelen durar pocos minutos, pero recuperar la calma y conciliar el sueño nuevamente puede tomar más tiempo. Las personas que experimentan ataques de pánico nocturnos también pueden sufrirlos durante el día. “No se sabe qué es lo que causa los ataques de pánico. Algunos de los factores subyacentes pueden ser la genética, el estrés y ciertos cambios en la forma en que funcionan algunas partes del cerebro”, explicó Sawchuk. Además, ciertas afecciones preexistentes, como trastornos del sueño o problemas de tiroides, pueden generar síntomas similares.

Ante la presencia de estos episodios, es recomendable consultar a un profesional para evaluar la necesidad de estudios que descarten afecciones subyacentes. “El tratamiento —la terapia cognitivo-conductual, los medicamentos o ambos— puede ayudar a prevenir los ataques de pánico y a reducir su intensidad cuando se presenten”, señaló el especialista del mencionado centro de salud.

Juan Eduardo Tesone, profesor de la Universidad del Salvador y de la Universidad de París-Nanterre, en Francia, y miembro titular de la Asociación Psicoanalítica Argentina, fue consultado al respecto por Infobae y explicó que “el ataque de pánico es, en realidad, un ataque de angustia que aparece de manera inesperada y genera una sensación de muerte inminente. Esto suele ir acompañado de síntomas somáticos como palpitaciones, sudoración y aumento de la temperatura corporal. Estas reacciones pueden confundirse con problemas orgánicos, como un infarto de miocardio. Ante estos síntomas, lo más urgente es acudir a una guardia médica para descartar cualquier patología orgánica”.

Según Tesone, “este tipo de episodios pueden ocurrir en cualquier momento del día. Sin embargo, la noche tiene una connotación especial, ya que para dormirse, la persona debe desprenderse de la ‘armadura’ que la protege durante el día de un mundo externo que puede percibir como hostil. Al llegar la noche y el momento de dormir, el individuo se enfrenta a un estado regresivo en el que debe dejarse ir al sueño. Esto puede hacer que se sienta particularmente indefenso, especialmente quienes viven en soledad. En estos casos, puede surgir un sentimiento de angustia que se intensifica a medida que avanza la noche y la persona no logra conciliar el sueño”.

Qué hacer ante un ataque de pánico

Frente a una crisis de pánico, Tesone coincidió con el experto de Mayo Clinic con que se debe “solicitar asistencia médica. Si dispone de un servicio de urgencias, debe llamarlo. De lo contrario, puede pedir ayuda a alguien, ya que la persona no estará en condiciones de manejar ni de utilizar transporte público. Como primera medida, se debe descartar que haya una causa orgánica subyacente. En algunos casos, lo que parece ser un ataque de pánico puede ser la manifestación de un problema hepático, cardíaco o incluso un trastorno auditivo que afecte el equilibrio. Una vez que un médico de guardia descarte una patología física, se puede considerar que se trata de una crisis de angustia o un ataque de pánico”.

“Si se confirma que se trata de un cuadro de angustia, el profesional puede indicar medicación, como ansiolíticos, para reducir el malestar. Sin embargo, la angustia es al psiquismo lo que la fiebre es al cuerpo: una señal de que algo no está funcionando bien. Así como se administra un antipirético para bajar la fiebre mientras se investigan sus causas, en el caso del ataque de pánico es importante abordar el origen del conflicto que lo provoca”.

Finalmente, Tesone recomendó realizar una consulta psicológica, ya que “los ataques de pánico tienden a repetirse”. La terapia puede ayudar a la persona a “reflexionar sobre la causa del problema y comprender por qué se están generando estos episodios”.

En MedlinePlus, el sitio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, se señala que “una crisis o ataque de pánico comienza de repente y con mucha frecuencia alcanza su punto máximo al cabo de 10 a 20 minutos. Algunos síntomas pueden continuar durante una hora o más. Un ataque de pánico se puede confundir con un ataque cardíaco”. Según los mismos especialistas, “una persona con trastorno de pánico a menudo vive con miedo de otro ataque y puede sentir temor de estar sola o lejos de la ayuda médica”.

En cuanto al diagnóstico, MedlinePlus ha postulado: “Se deben descartar otros trastornos médicos antes de poder diagnosticar un trastorno de pánico”. Además, advierten que “también se deben considerar los trastornos relacionados con el abuso de sustancias, dado que los síntomas pueden parecerse a ataques de pánico”.

A su turno, el doctor Marcelo Toyos, secretario científico de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA), planteó a Infobae que los ataques de pánico nocturnos “son frecuentes y deben ser considerados dentro del funcionamiento de la actividad mental, que continúa incluso mientras dormimos. Un ejemplo de esto son los sueños, que funcionan como una forma de procesar la angustia”.

Según Toyos, “cuando los sueños no son suficientes para absorber la angustia en una persona que padece un trastorno de ansiedad, puede producirse un ataque de pánico durante la noche. Esto es bastante común y suele generar mayor temor, ya que la persona se despierta abruptamente en medio de la crisis, sin haber recibido ninguna señal previa. Si durante el día los ataques de pánico no presentan advertencias, durante el sueño estas señales son aún menos perceptibles, lo que hace que el episodio aparezca de manera repentina”.

En cuanto al abordaje de estos episodios, el especialista señaló que “el tratamiento nocturno de estos episodios suele incluir la administración de un ansiolítico puntual para controlar el ataque de pánico. Sin embargo, es fundamental que la persona cuente con un tratamiento psiquiátrico de base y, en lo posible, reciba acompañamiento psicoterapéutico o psicoanalítico”.

El miedo a volar es bastante frecuente. De hecho, aunque la probabilidad de sufrir un accidente aéreo es aproximadamente de 1 entre 2,4 millones, se estima que dos de cada tres personas tienen temor a subirse a un avión y que una de cada cinco padece aerofobia (fobia, que no miedo, a volar), de acuerdo con lo compartido por El Prado Psicólogos.

En ocasiones, el miedo y la ansiedad provocan comportamientos irracionales que, en circunstancias normales, no tendrían lugar. Algo así ocurrió el pasado domingo 22 de diciembre: el vuelo 323 de Alaska Airlines, que viajaba de Milwaukee a Seattle, realizó su trayecto y aterrizó sin inconvenientes en el aeropuerto de destino. Sin embargo, una pasajera experimentó un ataque de pánico durante el desembarque que la llevó a abrir la puerta de emergencia y subirse al ala, según ha informado Fox News.

Los servicios de emergencia del aeropuerto acudieron rápidamente al lugar

Una vez el avión había aterrizado en el Aeropuerto Internacional Seattle-Tacoma (Estados Unidos), alrededor de las cinco de la tarde, los servicios de seguridad del aeropuerto fueron alertados debido a que, de acuerdo con lo comunicado por Perry Cooper —el gerente de relaciones mediáticas del aeropuerto—, una pasajera había activado la salida de emergencia situada sobre el ala del avión, permitiéndole salir directamente al exterior de la aeronave.

Aunque, estando detenido y en tierra, no hay ningún peligro en abrir las puertas de emergencia de un avión, el hecho de que el avión promedio mida alrededor de unos 18 metros de altura habría supuesto un riesgo para la pasajera que, fruto de su ataque de pánico, se encontraba sobre el ala y sin forma de bajar.

Debido a esto, los servicios de emergencia del aeropuerto, incluidos los bomberos y la policía, respondieron rápidamente y llegaron al lugar para ayudar a la pasajera a descender de forma segura desde el ala. Tras evaluar la situación, el equipo de crisis de la policía del aeropuerto determinó que era necesario trasladar a la mujer al hospital para un examen médico.

En su declaración, Cooper confirmó que no hubo ningún herido durante el suceso y que las operaciones del aeropuerto no se vieron afectadas, debido a que las autoridades lograron resolverlo sin ningún contratiempo. Por su parte, Alaska Airlines también emitió un comunicado en el que aseguró que el asunto había sido “resuelto de manera segura”.

La aerolínea expresó su gratitud a la tripulación y a los funcionarios del aeropuerto por su reacción, ofreciendo, además, disculpas a los pasajeros que pudieran haberse visto afectados por el suceso: “Estamos trabajando con nuestra tripulación y las autoridades del aeropuerto para recopilar más detalles sobre lo sucedido. Agradecemos a nuestros empleados por su rápida respuesta y pedimos disculpas por cualquier inconveniente que esto haya podido causar a nuestros clientes”, declaró un portavoz de Alaska Airlines.

Aunque aún no se han aclarado las causas concretas de la reacción de la pasajera, hay una investigación en curso para analizar los hechos con mayor profundidad y evaluar las posibles medidas preventivas con el fin de evitar situaciones similares en el futuro. Y es que gran parte del funcionamiento correcto de la seguridad en los aeropuertos se debe a la existencia de protocolos claros y una capacidad adecuada para responder en caso de emergencias.

Un ataque de pánico se caracteriza por aparecer de forma repentina e inesperada. En un momento estás bien, sin problemas, y de repente ocurre el ataque.

¿Cuáles son los síntomas del ataque de pánico?

Los síntomas del ataque de pánico son intensos y variados, entre los más frecuentes se encuentran:

• Falta de aire
• Palpitaciones
• Dolor en el pecho
• Mareos o inestabilidad al caminar
• Sudoración profusa

En algunos casos, las palpitaciones y el dolor en el pecho pueden hacer que la persona sienta que está teniendo un ataque cardíaco. Además, pueden presentarse malestar general, zumbidos en los oídos, y la sensación de que la cabeza “se va”.

A esto se suman dos sensaciones subjetivas muy poderosas: la desrealización, en la que la persona siente que lo que está viviendo no es real, como si se alejara de lo cotidiano; y la despersonalización, en la que siente que en ese momento no es ella misma.

¿Cuánto dura un ataque de pánico?

Afortunadamente, el episodio se extiende por poco tiempo. Los síntomas alcanzan su máximo en los primeros 3 a 10 minutos y luego comienzan a disminuir. Sin embargo, durante el pico de la sintomatología, muchos pacientes experimentan una intensa sensación de muerte inminente. Esto demuestra lo importante y violento que puede ser un ataque de pánico, que forma parte de los trastornos de ansiedad.

Existe también el trastorno de pánico, que se da cuando los ataques de pánico se repiten en una persona. Este es un tema serio, pero tiene tratamiento y es altamente efectivo, combinando psicoterapia y farmacología. Si has experimentado algo similar, consulta a un profesional de inmediato, ya que el tratamiento suele ser muy eficaz.

Qué son los trastornos de ansiedad

Como hemos explicado en Infobae, los trastornos de ansiedad son una manifestación común del miedo, una emoción que todos experimentamos en algún momento. En nuestro cerebro, existe un complejo circuito biológico dedicado a registrar y procesar el miedo, el cual incluye una estructura llamada la amígdala cerebral, situada en lo profundo de nuestro cerebro.

Este circuito, a menudo comparado con un cableado, se activa cuando sentimos miedo, desencadenando una serie de respuestas tanto físicas como emocionales.

El miedo es una reacción intensa que surge en respuesta a una amenaza inmediata, y aunque esta emoción puede ser abrumadora, generalmente es de corta duración. Por otro lado, la ansiedad comparte similitudes con el miedo, pero se diferencia en su naturaleza y duración. Mientras que el miedo responde a un peligro concreto y presente, la ansiedad es más difusa, no está necesariamente vinculada a una amenaza específica, y suele prolongarse en el tiempo.

La ansiedad se origina en el mismo circuito neuronal que el miedo, sin embargo, en lugar de una reacción intensa y momentánea, la ansiedad es como un miedo “atenuado” pero constante, que persiste incluso cuando no hay una amenaza inmediata. Este miedo prolongado y de menor intensidad es lo que caracteriza a los trastornos de ansiedad, donde el sistema de alerta del cerebro permanece activado, lo que genera un estado de preocupación y tensión continua.

* El doctor Daniel López Rosetti es médico (MN 62540) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Presidente de la Sección de Estrés de la World Federation for Mental Health (WFMH). Y es autor de libros como: “Emoción y sentimientos” (Ed. Planeta, 2017), “Equilibrio. Cómo pensamos, cómo sentimos, cómo decidimos. Manual del usuario.” (Ed. Planeta, 2019), entre otros.

El incidente ocurrió alrededor de las 6:30 a.m., hora local, mientras Byrne proporcionaba el pronóstico del tiempo para Queensland.

Imágenes compartidas en la página de Facebook de ABC News muestran el momento en que el hombre, con voz temblorosa, dice: “Voy a tener que detenerme un segundo”.

“Algunos de ustedes pueden saber que ocasionalmente me afectan los ataques de pánico y, de hecho, eso está ocurriendo ahora”, agregó.

Luego, llamó a su compañera de conducción, Lisa Millar, para que tomara el control del programa mientras él se recuperaba fuera de cámara.

La cámara cambió rápidamente a Millar, quien tranquilizó a los espectadores. “Estamos muy contentos de decir que nuestro maravilloso colega Nate está de vuelta con nosotros” dijo una vez que Byrne retomó su compostura.

Al regresar, Nate Byrne se disculpó por la interrupción. “Lo siento si asusté a alguien”, expresó lamentando lo sucedido en pantalla.

“La verdad es que no, porque ya has sido muy sincero antes sobre los ataques de pánico que te han dado en directo”, respondió Millar al intentar tranquilizar el hecho. “Y es genial que la gente sepa que le puede pasar a cualquiera”.

Su colega de presentación, Michael Rowland, aprovechó la situación para hacer una broma, confesando sus propios nervios ante la posibilidad de presentar el clima en lugar de Byrne.

“Me diste un susto porque pensé que tendría que terminar haciendo el informe del clima y no soy bueno en eso”, dijo Rowland.

Más tarde ese mismo día, Rowland publicó un video del incidente en su cuenta de Instagram, asegurando a los espectadores que su colega “se encontraba bien”.

Agradeció a la audiencia por los numerosos mensajes de apoyo, escribiendo: “Qué audiencia tan maravillosa tenemos”.

Byrne, quien ha sido abierto sobre su lucha con los ataques de pánico, escribió un artículo en 2022 describiendo su primera experiencia con ellos en televisión en vivo. De acuerdo a lo que recogió New York Post, Byrne mencionó parte de su experiencia al interior de un set de televisión.

“Mientras estaba bajo las luces del estudio, hablando con personas que tomaban su café matutino y se limpiaban el sueño de los ojos, mi corazón latía con fuerza, estaba jadeando por aire y sudaba por todos los poros mientras mi cerebro gritaba ‘¡CORRE!’”, sostuvo en ese entonces.

A través de su perfil en X, admitió que sincerarse sobre su situación personal le ayuda a seguir adelante. “Hablar de mi ansiedad y buscar tratamiento significa que puedo vivir con ella y controlarla”, apuntó en un tuit tras la publicación de su artículo. Y en cuanto a las crisis de ansiedad agregó: “Esto sólo me ocurre una vez al año, más o menos”.

Nate Byrne agradeció el apoyo de su compañeros

El meteorólogo explicó que esta experiencia cambió su perspectiva sobre la salud mental, y ahora confía en ciertas herramientas para superar estos momentos de pánico y continuar con su trabajo. Rowland también compartió su apoyo, afirmando en su publicación de Instagram: “Como equipo, siempre te apoyaremos, Nate. Siempre”.

La valentía de Nate Byrne al compartir su lucha personal ha logrado resonar con muchos de sus espectadores, generando un fuerte apoyo por parte de la audiencia.

En los comentarios de la publicación de Rowland, Byrne expresó su agradecimiento. “Gracias Michael Rowland y a todos los demás – tengo el mejor equipo de apoyo (¡y el más grande!). Hace que todo sea mucho mejor”, escribió.

Además de su carrera como presentador del clima, Byrne fue parte de la Marina australiana durante 12 años.

Son dos de los trastornos que más afectan a la salud mental de las personas: los ataques de ansiedad y de pánico. Y ambos afectaron a la cantante María Becerra, por lo que decidió abandonar las redes sociales, para proteger su bienestar mental.

La artista escribió en X(ex Twitter): “Me voy de esta red social. He luchado mucho con mi salud mental en esta gira por Europa, se siente horrible todo esto, experimenté desde ataques de llanto hasta ataques de ansiedad y pánico. Entiendo que esto forma parte de la fama (...). Pero llegar al punto de insultarme como lo hacen es inaceptable para mí. No voy a seguir tolerando esto porque me hace muy mal”, enfatizó.

Finalmente concluyó: “Voy a desintoxicarme de esta red social y de todas. Voy a dejar mi Instagram en manos de mi persona de confianza para que suba las cosas y ya. Volveré a agarrar el celular cuando me sienta capaz de hacerlo. Por el momento solo me ha causado ansiedad y pánico”.

¿Crisis de ansiedad o ataque de pánico?

La Clínica Mayo define al ataque de pánico como un episodio de miedo intenso, con un inicio abrupto, que dura desde varios minutos hasta una hora. Tiene muchos síntomas mentales y físicos, como dolor en el pecho, dificultad para respirar, náuseas, mareos y una sensación de muerte inminente.

Estos síntomas pueden causar una gran preocupación en las personas, ya que son similares a los signos de problemas cardíacos. Sin embargo, los ataques de pánico pueden ocurrir cuando no existe un peligro real o una causa aparente.

Sin embargo, sus síntomas son semejantes a una crisis de ansiedad, donde también el nerviosismo extremo y el miedo se vuelven incontrolables.

¿Cómo se diferencian la ansiedad del pánico? Desde un punto de vista clínico, la división entre ambos no existe como tal. Se trata en realidad de dos posibles manifestaciones de un mismo fenómeno: la ansiedad. La doctora Elsa Constanzo (MN105.493) jefa del Servicio de Psiquiatría de Fleni explicó a Infobae las características de cada uno.

“El ataque de pánico es un episodio súbito, intempestivo, que afecta la vida de un sujeto. Durante él, el paciente puede experimentar susto, miedo o ansiedad profunda; temor a volverse loco o morirse, con la presencia de síntomas físicos que responden al espectro de la ansiedad”, detalló y agregó: “El ataque de pánico es una alarma que se le despierta al organismo frente a un miedo que en ese momento es irreal o inexistente pero, sin embargo, la persona no puede dominar”.

En cambio, la ansiedad se manifiesta de otra manera, dijo Constanzo: “Es un síntoma continuo, persistente -no súbito y de repente- de miedo, nerviosismo, temor o susto que cursa con síntomas físicos”. “La diferencia radica en que la ansiedad es una sensación mientras que el ataque de pánico es un episodio de ansiedad súbito por, supuestamente, ningún desencadenante concreto, latente o presente”, comentó la especialista.

“Lo más importante ante estos síntomas es educar, conocer los síntomas, su explicación y génesis, para validar la respuesta emocional que nuestro cuerpo le está dando a nuestra mente, comprender las emociones y así calmar la sintomatología. Cuando esto no sucede, es crucial consultar con los especialistas”, recomendó Constanzo.

¿Qué causa los trastornos de pánico?

Aunque todavía no se sabe bien ni se entiende bien lo que da origen a los trastornos de pánico, algunos estudios han demostrado que los siguientes factores pueden llevar a tenerlo:

• Estrés agobiante
• Antecedentes familiares. El trastorno de pánico ocurre con más frecuencia si hay un familiar que tiene o ha tenido fobia o trastornos de ansiedad.
• Problemas biológicos en parte del cerebro y en el sistema nervioso
• Abuso de sustancias (droga, alcohol)

Los síntomas del ataque de pánico

De acuerdo a la Clínica Cleveland de Estados Unidos, si se responde “sí” a la mayoría de las siguientes preguntas, es probable estar sufriendo trastornos de pánico:

• ¿Tiene ataques repentinos de miedo intenso e incontrolado sin saber por qué?
• ¿Siente necesidad de correr o escaparse a un lugar seguro durante estos ataques?
• Durante estos episodios, ¿tiene miedo de que le pase algo horrible, como morirse o tener un ataque de corazón?
• ¿Está siempre preocupado respecto a si vuelve a sufrir algún ataque en cualquier momento?
• ¿Le impide su miedo a estos ataques concurrir a lugares habituales, como una tienda, restaurante o reunión de amigos?

También se pueden experimentar los siguientes síntomas físicos:

• Falta de aliento
• Subida del número de pulsaciones
• Sensación de ahogo
• Mareos

• Sudor
• Náuseas o dolor de estómago
• Dolor de pecho
• Hormigueo o sensación de entumecimiento
• Escalofríos o golpes de calor
• Sacudidas y tembleques

Cuál es el tratamiento para los ataques de pánico

De acuerdo con el Instituto Nacional para la Salud (NIH), el tratamiento reduce o previene por completo los ataques de pánico en un 70 a 90 por ciento de la gente que los padece.

“Los síntomas físicos pueden ser muy fuertes, tanto así que mucha gente con trastornos de pánico suelen estar seguros que lo que tienen es una enfermedad física, como por ejemplo alguna enfermedad del corazón. Debes de hacerte un examen físico completo para determinar si hay o no hay alguna causa física para tus síntomas”, recomienda la Clínica Cleveland.

El tratamiento suele incluir:

• Terapia de conducta cognitiva: por lo general, este es el primer tratamiento que se ofrece para los ataques de pánico y el trastorno de pánico. Durante la terapia cognitiva conductual, se habla con un psicólogo sobre las experiencias vividas y se aprende a reaccionar ante las situaciones de manera diferente.
• Medicamentos: pueden ayudar a reducir los síntomas asociados con los ataques de pánico y la depresión.
• Con ambos, psicoterapia y medicamentos

Aumento de nerviosismo, dudas y preocupaciones, así como altos niveles de estrés pueden ser los principales síntomas de ansiedad, que es una reacción emocional ante la percepción de una amenaza o peligro, con la finalidad de proteger a la persona que lo está sintiendo, a modo de mecanismo de defensa. Sin embargo, esta sensación puede generarse aún cuando no ocurre algo que en verdad ponga en peligro, lo cual manda señales confusas al cuerpo y provoca una alerta desmedida en las personas.

Lo usual es que la ansiedad se sienta por un momento específico y en un plazo breve de tiempo, pero cuando esto no ocurre se entra en un estado alterado de la mente que puede desencadenar en un problema de salud mental. Según el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef), la ansiedad se convierte en un problema cuando la preocupación continúa y dificulta la vida cotidiana.

En su portal sobre crianza, el Unicef comenta que, si la ansiedad en sí causa estados alterados de los sentidos, que provocan extrañeza en los niños y niñas, de no controlarse y hacer que la mente se relaje, se puede desencadenar en un ataque de ansiedad.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

De acuerdo con las definiciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ansiedad es un estado emocional en el que se presentan cambios somáticos, es decir, cuando una persona expresa tener un síntoma que en realidad no tiene, así como psíquicos. Cuando está presente de manera excesiva o recurrente, se considera que ésta es patológica, lo cual pueden generar disfuncionalidad en la persona que lo padece.

Por otro lado, un ataque de ansiedad es un episodio de miedo intenso, el cual puede durar desde varios minutos hasta una hora, según explica Angélica Juárez, académica de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).

De acuerdo con el médico en Psiquiatría y Psicología en Mayo Clinic, Brian Hesler -especializado en depresión, ansiedad y trastorno bipolar- los ataques de ansiedad tiene muchos síntomas mentales y físicos, como dolor en el pecho, dificultad para respirar, náuseas, mareos, así como sudoración excesiva y hasta entumecimiento de las extremidades. Debido a la impresión que pueden causar estos síntomas, es importante ayudar a que los niños y adolescentes los identifiquen y poco a poco reconozcan que no están en peligro real.

Si bien es más común que estos estados emocionales estén presentes en la juevntud o adultez, cada vez es mayor la cifra de adolescentes que tienen este tipo de episodios emocionales. Aunque en menor medida, también pueden experimentarse en la etapa de la infancia, ya que ocurren al sentir ansiedad por algo o atrvesar por una situación difícil o estresante.

Diferencia entre ataque de ansiedad y ataque de pánico

El Unicef señala una relación entre el ataque de ansiedad y el ataque de pánico, conectándolos por medio de ese miedo irracional y la sobrecarga emocional negativa de un momento a otro.

“Muchos niños y niñas sienten terror durante un ataque, como si algo malo estuviera a punto de suceder. Estos sentimientos pueden producirse incluso cuando no existe ningún peligro real”, explica la organización especializada en infancia y adolescencia.

Pese a ello, muchos especialistas señalan algunas diferencias entre uno y otro, especialmente enfocándose en la intensidad, duración y contexto en que surja el ataque emocional. De acuerdo con Healthline, la confusión entre ambos ocurre debido a que los ataques de pánico y ansiedad pueden sentirse similares y comparten muchos síntomas emocionales y físicos; de hecho, pueden experimentarse ambos al mismo tiempo.

La gran diferencia entre un ataque de pánico y un ataque de ansiedad es que, en el primero hay una sensación de muerte inminitente, desrealización y despersoanalización. Dichos síntomas no forman parte del ataque de ansiedad. La siguiente distinción radica en la rapidez y la intensidad de los síntomas: los ataques de pánico son inesperados y más intensos, mientras que los ataques de ansiedad evolucionan gradualmente en respuesta a situaciones estresantes específicas.

Cómo explicarle a un niño un ataque de ansiedad

Datos del Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática (INEGI) muestran que, en México 19.3% de la población adulta padece síntomas severos de ansiedad y más de 30% los presenta de forma leve o moderada. Según el Instituto Nacional de Rehabilitación (INR), diversos estudios demuestran que los trastornos de ansiedad afectan al 10% de los niños, en quienes se le puede manifestar en un estado exhaservado como una crisis o ataque de ansiedad.

Para hablar con los niños y adolescentes sobre este tema, una equiparación que puede hacerse es con algo que ellos entiendan con facilidad y con lo que puedan establecer una relación de similitud sencilla. Tal es el caso de las series o películas de dibujos animados, con las cuales pueden hacer una equivalencia de lo que les ocurre a los personajes y cómo es que pueden vivirlo los y las niñas.

Recientemente se ha observado una creciente representación de los ataques de ansiedad y de pánico en diversas películas animadas y programas de televisión. Aunque el caso más reciente se vio en Intensamente 2, con el episodio que vive la protagonista durante un partido de hockey sobre hielo, sin embargo, esta no es la primera representación que se da en el cine animado sobre este tipo de emociones.

Películas como El Gato con Botas y Paw Patrol han incluido escenas que muestran de manera realista los ataques de pánico. En la primera, se aprecia cómo la situación de miedo es manejada con seriedad y empatía, lo que ha sido valorado positivamente por la audiencia, pues se trata el problema sin minimizarlo, afrontándolo y mostrando también el acompañamiento que pueden dar los otros.

En el caso de la película sobre los perros policías, también han abordado de buena manera este tema. En una escena, el personaje Chase sufre un ataque de pánico, y sus compañeros responden de manera adecuada, sin presionarlo, lo que solidifica la importancia de una representación cuidadosa y respetuosa.

Por el contrario, hay otros esfuerzos del cine que resuenan entre la audiencia por considerar que no son fieles a lo que en realidad pasa, o que los ataques de ansiedad y pánico son ridiculizados o minimizados. Por ejemplo, en el caso de Avengers Endgame, cuando Thor tiene un ataque de pánico, pero al tener un manejo breve del tema, recibió críticas por su falta de profundidad y realismo.

Con estos ejemplos, padres y madres de familia, así como docentes y tutores en el aula, pueden ayudar a los niños a reconocer cuáles son los síntomas de un ataque de ansiedad, así como a identificar de dónde se originan estos, ya que la mayoría de las veces se causan por presiones escolares, o sociales que surgen en la adolescencia o en entornos complejos en edades más tempranas.

Síntomas de un ataque de ansiedad

Los síntomas pueden ser físicos, emocionales y conductuales, y pueden interferir significativamente en el funcionamiento diario del niño.

Entre los síntomas físicos más comunes se encuentran el incremento de la frecuencia cardíaca, sudoración, temblores, y sensación de falta de aire. Algunos niños pueden experimentar dolores de estómago o de cabeza sin causa médica aparente. El rechazo a comer en la escuela o guardería y evitar usar baños fuera de casa son también señales que deben ser consideradas.

En el ámbito emocional, es común que el niño presente llanto excesivo, sensibilidad, irritabilidad o enojo sin razón evidente. El miedo a cometer errores, aunque sean pequeños, así como ataques de pánico o el temor a tenerlos, son también indicativos de ansiedad. Los niños pueden mostrar una preocupación excesiva sobre eventos futuros y miedo a ser dejados solos en algún lugar. Las pesadillas recurrentes sobre perder a un ser querido también son un síntoma a vigilar.

Finalmente, los comportamientos relacionados con la ansiedad pueden incluir constante cuestionamiento con frases como “¿y si...?”, así como evitar participar en actividades grupales. Es posible que el niño permanezca callado y preocupado en situaciones sociales o que se niegue a asistir a la escuela. Aislarse durante el almuerzo o el recreo y evitar situaciones sociales con otros niños señalan una posible ansiedad. La búsqueda constante de aprobación y expresar incapacidad sin razón real, junto con crisis o berrinches, son otros comportamientos a considerar.

Si hay un sensación que puede causar desesperación es la falta de aire. Sentir que el cuerpo se estresa y que cada inhalación y exhalación se vuelve más corta, se acelera y es cada menos suficiente, son los síntomas con lo que suele comenzar una crisis de ansiedad o un ataque de pánico.

La ansiedad se manifiesta a través de muchos síntomas pero la sensación de falta de aire es uno de los principales y más atemorizante para quien lo sufre. Pero, ¿cómo saber si esa dificultad para respirar se debe a la ansiedad o a algo más grave?

La licenciada Gabriela Martínez Castro, directora del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA), explicó a Infobae: “La ansiedad es un estado de temor, de angustia, de miedo, que es el resultado de la interpretación de un posible peligro inminente, real o no, que percibe el sujeto y la valoración que él tiene de sus propias habilidades individuales para hacerle frente a ese peligro, real o no”.

Por otro lado, el doctor en psicología Flavio Calvo (MN 66869), docente, tallerista y autor describió a Infobae que “la ansiedad es una preocupación intensa, excesiva y persistente que produce temor en todas las situaciones de la vida diaria. A menudo, los trastornos de ansiedad se manifiestan con episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que llegan a su máximo en solo unos minutos (por ejemplo, los llamados ataques de pánico)”.

¿Cuáles son los síntomas de ansiedad? “Los más frecuentes son sudoración, taquicardia, preocupación, temblores, sensación de mareo, problemas gastrointestinales, baja atención, concentración y memoria, olvidos, sensación de estar caminando entre las nubes, irritabilidad y temor a que algo malo suceda”, describió la psicóloga.

Además, la ansiedad la pueden sufrir también los niños y con mayor impacto. Laura Hernández Guzmán, del posgrado de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), afirmó a la Gaceta UNAM: “La ansiedad nos lleva a sentir temor y preocupación excesivos y, a diferencia de las infancias de otro origen, las de Latinoamérica (mexicanas incluidas) tienden a expresarla como quejas somáticas”, señaló.

Cómo saber si la falta de aire se debe a la ansiedad

La Licenciada Martínez Castro explicó: “Durante la ansiedad lo que existe en realidad es la sensación de falta de aire y no falta de aire real. Hay una diferencia importante, cuando tenemos realmente falta de aire, nos estamos quedando sin oxígeno, literalmente. En cambio, en la ansiedad se siente una sensación de falta de aire, pero no nos estamos quedando sin oxígeno. Podemos respirar igual, no nos va a pasar absolutamente nada. No tiene consecuencias negativas para la salud”.

En cambio, cuando sí hay falta de aire, por supuesto que puede haber consecuencias negativas para la salud, por lo que la psicóloga recomienda concurrir a una guardia. “Hay que pedir ayuda médica. Nunca hay que minimizar estos síntomas cuando aparecen por primera vez. Es decir, que lo que primero hay que hacer es descartar la parte médica, chequear que la salud de la persona esté bien y después, por supuesto, si vuelven a aparecer síntomas, se los podemos adjudicar a la ansiedad”, advirtió la licenciada.

El doctor Flavio Calvo explicó que para poder entender mejor todo el cambio orgánico que se produce en el cuerpo a la hora de estar en estado de alerta, es necesario reconocer que el sistema nervioso central del ser humano está dividido en dos partes, por un lado, el sistema nervioso simpático, y por otro, el sistema nervioso parasimpático.

“El sistema nervioso simpático es el responsable de prepararnos para la situación de alerta con sus reacciones de lucha y huida. Este libera adrenalina, y en ese momento se dilatan las pupilas para una mejor visión, aumentan los latidos del corazón, dilata los bronquios, detiene el trabajo del sistema digestivo (sería difícil para alguien comer o defecar cuando está huyendo), y estimula las glándulas suprarrenales”, describió Calvo.

Por otro lado, el sistema parasimpático es el que se pone en funcionamiento al estar tranquilos, es decir, es el que ayuda a renovar energía, señaló Calvo, y agregó: “Cuando el sistema parasimpático está en funcionamiento, los latidos del corazón son más lentos, la respiración es mucho más pausada y el sistema digestivo se activa, por lo que se puede comer bien”, afirmó Calvo.

Además de deberse a la ansiedad, la sensación de falta de aire puede ser provocada por otros problemas de salud, algunos de los cuales son relativamente menores y otros son graves. Según la Clínica Cleveland de Estados Unidos, estos incluyen los siguientes: anemia, alergias, asma; resfríos e infecciones respiratorias, incluidas infecciones graves como la neumonía; enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC); calor o frío extremos; afecciones cardíacas; medicamentos, incluidas estatinas y betabloqueantes y apnea del sueño. Por eso es tan importante hacer la consulta médica ante este síntoma.

Ataque de pánico o cardíaco: cómo distinguir uno del otro

Al alterar el patrón respiratorio, la ansiedad muchas veces presenta la duda si la dificultad para respirar es a causa de la angustia o puede ser otra afección, como un problema cardiológico.

El doctor Mario Boskis (MN 74002), cardiólogo, miembro titular de la Sociedad Argentina de Cardiología, actual director del Instituto Cardiovascular San Isidro (ICSI), del Sanatorio Las Lomas en Buenos Aires y del Grupo Cardiológico Boskis, explicó a Infobae en una nota reciente: “El ataque de pánico y el cardíaco pueden presentar síntomas similares, por lo que a veces es difícil diferenciarlos clínicamente, aunque tienen sutiles diferencias”.

El cardiólogo señaló que en la mayoría de los casos, el ataque cardíaco se caracteriza por presentar un dolor en el centro del pecho, de tipo opresivo, que puede irradiarse a uno o ambos brazos, el cuello y en ocasiones al maxilar inferior. “Se puede asociar también a falta de aire, palpitaciones y síntomas gastrointestinales como dolor abdominal y náuseas”.

En cambio, el dolor en el pecho en el ataque de pánico “puede sentirse más ‘punzante’ que opresivo, generalmente no se irradia, se queda en ese lugar y puede acompañarse de temblores”.

Otro dato a tener en cuenta es que “la crisis de pánico suele durar minutos y de pronto mejora, mientras que el dolor del infarto de miocardio tiende a ser cada vez más intenso y duradero”, manifestó Boskis.

¿Cuándo consultar al médico? El doctor Boskis aconsejó: “Si la persona tiene antecedentes cardíacos o factores de riesgo coronarios; los síntomas aparecieron luego de un esfuerzo físico o un estado emocional intenso, y no ceden en 5 a 10 minutos, intensificándose con el tiempo, debe escuchar a su cuerpo y pedir ayuda médica”.

Y agregó: “Ante la duda, mejor hacer una consulta de más en la guardia, donde le harán un análisis y un electrocardiograma para aclarar el cuadro, que lamentar el no haber llegado a tiempo a tratar un tema potencialmente muy serio que puede hasta comprometer su vida”, advirtió Boskis.

¿Crisis de ansiedad o ataque pánico?

Tienen síntomas en común, pero no son lo mismo. La licenciada Martínez Castro explicó las diferencias: “En la crisis de ansiedad se presentan síntomas como los que mencioné antes, pero la persona no tiene temor a morir o a volverse loca. Es decir, que los síntomas son limitados. No alcanzan una intensidad tan alta como en el caso de los ataques de pánico, en los cuales la persona realmente siente que se está muriendo o que se está volviendo loca, o ambos. Es decir, que la intensidad de la ansiedad en los ataques de pánico es máxima”.

Cómo calmarse ante una crisis de ansiedad

La licenciada Martínez Castro dijo que lo más importante es que la persona tiene que estar convencida de que no hay consecuencias nocivas para la salud. “La ansiedad no es peligrosa, de ninguna manera provoca alguna situación negativa para la salud de la persona que la está viviendo y no deja secuelas. Una vez que la persona sabe esto, ya se produce el 50% de la calma. El resto, por supuesto, tiene que ver con hacer técnicas de relajación”.

“También es importante que la persona sepa que la ansiedad alcanza su máxima intensidad a los diez minutos de haber comenzado y luego comienza a decaer. Un ataque de pánico, que es un ataque de ansiedad máxima, no puede durar más allá de diez minutos. Pero lo más importante es que la persona tiene que saber que la ansiedad no es peligrosa para la salud. Sabiendo esto, va a permitir que avance y se vaya naturalmente. Y por supuesto, después están los famosos ansiolíticos, como el clonazepam en forma sublingual, que ayudan muchísimo y que en muy pocos minutos hacen que la persona baje su nivel de ansiedad”.

5 estrategias para serenarse

Por suerte, existen muchas técnicas de afrontamiento para detener la ansiedad y la falta de aire y volver a un estado de relajación y equilibrio:

1. Considerar la psicoterapia. En particular la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ayudar a aprender a reconocer patrones de pensamiento no deseados y a trabajar para cambiarlos.

“El tratamiento de elección para la ansiedad es la terapia cognitivo conductual, porque es una terapia de tipo breve en el tiempo y focalizada en el problema. Proporciona herramientas puntuales que el profesional enseña a los pacientes a poder manejar durante las crisis de ansiedad y haciendo, por supuesto, que se pueda calmar lo antes posible y recuperando su vida anterior”, expresó la licenciada.

2. Intentar hacer ejercicio diariamente. La actividad física también puede ayudar a la salud mental y reducir la ansiedad. Incluso cinco minutos de actividad física son suficientes para empezar a producir endorfinas que hacen sentir bien y aliviar el estrés, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión.

3. Respirar lenta y pausadamente. “Hay una técnica que se llama respiración diafragmática, es decir, que la persona toma aire, y lo envía al abdomen. Aguanta la respiración alrededor de cinco a diez segundos, contando lentamente y luego exhala a través de las comisuras de la boca, sin soplar fuerte, es decir, dejando que salga el aire naturalmente. Esta técnica lo que hace es disminuir la frecuencia cardíaca y la tasa respiratoria que están muy alteradas durante un episodio de ansiedad”, indicó la psicóloga.

4. Aprender a relajarse. Existen técnicas para ello como la música con sonidos de la naturaleza que ayudan a bajar el ritmo, técnicas de respiración, relajación, yoga mindfulness y visualización.

El yoga puede ser un excelente reductor de la ansiedad, según una revisión de ocho ensayos de septiembre de 2018 en Depression and Anxiety.

Los ejercicios de relajación como la visualización guiada (en la que se visualiza un entorno tranquilo) o la relajación muscular progresiva pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

“La relajación progresiva profunda de Jacobson consiste en tensar de a poco distintos grupos musculares del cuerpo y distenderse. Y así hacer con cada grupo muscular. Esto hace que nos sintamos mucho más relajados”, concluyó Martínez Castro.

5. Evitar los alimentos y bebidas que puedan aumentar la ansiedad: el azúcar añadido, la cafeína y el alcohol pueden empeorar los síntomas de ansiedad en algunas personas. Alimentarse de forma saludable y de modo consciente.

Mardy Fish, el talentoso tenista estadounidense, protagonizó una gran carrera en el circuito internacional. Alcanzó el número siete del mundo en agosto de 2011, ganó seis títulos ATP y fue finalista en cuatro torneos de calibre Masters 1000. Sin embargo, su éxito en la cancha contrastó con una dura batalla personal contra la ansiedad y ataques de pánico que comenzó a afectar su rendimiento y su vida en 2012.

Fish relató en el sitio oficial de la ATP cómo su primer ataque de ansiedad llegó en medio de un partido de tercera ronda del US Open del 2012. “Mis problemas surgieron a principios de temporada pero llegaron a un punto crítico en el US Open. Durante mi partido de tercera ronda tuve el primer ataque de ansiedad en una cancha de tenis. Estaba jugando ante Gilles Simon en horario estelar. Toda la atención estaba sobre mí. Esos fueron los momentos para los que pasé toda mi vida trabajando. Soñé con estar en esa situación. De alguna manera lo superé con una victoria, ganando una oportunidad para enfrentarme con Roger Federer. Pero un par de días después, cuando me dirigía al complejo Billie Jean King para ese partido de octavos de final, me volví loco en el transporte del torneo. Tenía ataques de ansiedad cada diez minutos, mientras manejaba”, contó.

Este episodio de ansiedad durante el US Open marcó el comienzo de una serie de desafíos que afectaron significativamente su carrera. A pesar de su deseo de enfrentar a Federer, la ansiedad fue más fuerte. “Tuve la mayor oportunidad de mi vida justo enfrente de mí pero no pude jugar el partido. Me retiré de mi torneo favorito y no volvería a jugar el resto del año. Cuando regresé a California no salí de mi casa por casi cuatro meses. Sólo salía para ver a mi psiquiatra”, confesó Fish en una serie de Netflix sobre su vida llamada “Al descubierto: Punto de break”

En 2013, intentó regresar al circuito y jugó algunos torneos con normalidad. Sin embargo, en el ATP 250 de Winston Salem, durante un partido contra el finlandés Jarkko Nieminen, volvió a experimentar un episodio de ansiedad. “Estaba en el tercer set y no tenía problemas en la cancha con la ansiedad. Perdí mi primer game de saque y él sacó 2-0. Pero mi ansiedad había regresado. De repente me sentí abrumado. Había progresado mucho desde ese miserable US Open. Me dije a mí mismo que no valía la pena volver a pasar por eso. No fue justo para mí. Lo que había vivido el año anterior fue un infierno”, comentó Fish sobre esa experiencia en su serie de Netflix.

La ambición de consolidarse en las primeras posiciones lo llevó a cambiar sus hábitos alimenticios y a reducir su peso para mejorar su desempeño. Entre 2010 y 2011, Fish disfrutó de grandes momentos en la cancha, desplazando a Andy Roddick como el mejor tenista de su país y alcanzando el top-10 del ranking mundial. “En 2012 era el octavo del mundo. Eso era todo para lo que había trabajado. Ya no era un muchacho más en el circuito. Estaba en la elite”, recordó en la serie.

Sin embargo, la ambición y la presión constante provocaron una insatisfacción destructiva. La ansiedad se apoderó de él, afectando su salud hasta el punto de desarrollar arritmias cardiacas. En 2012 se sometió a una intervención quirúrgica, pero los nervios persistieron. “Tenía problemas para conseguir el sueño. No podía dormir solo. Tuve que llevar a mi esposa conmigo, a todos lados, siempre”, contó en la serie de Netflix.

Mardy Fish enfrentó una presión constante y la comparación del público durante su carrera, debido a su asociación con su compañero Andy Roddick, quien es un año mayor. La constante comparación fue uno de los desafíos significativos que Fish tuvo que manejar. Este fenómeno afectó su rendimiento en el campo de tenis, sino también su salud mental. La carrera de Fish se vio marcada por estas presiones externas, lo que agregó una carga adicional a su desempeño profesional.

Finalmente el tenista se retiró en septiembre de 2015. Pero de igual manera realizó una gran carrera con 6 títulos y llegó a la 7° ubicación del ranking mundial.

El testimonio de Fish resaltó cómo los problemas de salud mental pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su éxito profesional. Hoy en día, Fish continúa recibiendo llamadas de personas que buscan su ayuda y orientación sobre la ansiedad. “Uno nunca está completamente a salvo, esa parte de mi vida siempre estará ahí, por eso aprecio tanto la salud mental”, señaló Fish en el blog The Player´s Tribune, quien ahora comparte su experiencia y da charlas sobre el tema.

Su historia es un recordatorio de la importancia de abordar y tratar los problemas de salud mental adecuadamente, y cómo, con el apoyo y tratamiento adecuados, es posible recuperar una vida plena y satisfactoria. Fish ha demostrado que, aunque la ansiedad pueda ser una parte permanente de su vida, no es una barrera insuperable, y sigue ganando la batalla contra su mente cada día.