La adrenalina influye de forma clave en la memoria, al actuar junto a otros neuroquímicos que sellan percepciones en recuerdos duraderos, según explicó el neurocientífico Andrew Huberman.

Picos agudos de estas sustancias, generados por hábitos como el ejercicio físico o la exposición al frío, pueden intensificar el aprendizaje y reforzar la consolidación de información.

Los neuroquímicos como la adrenalina y la noradrenalina intervienen en la formación de recuerdos al fortalecer las conexiones neuronales tras experiencias significativas o estimulantes. Este proceso, corroborado por experimentos tanto en animales como en humanos, permite que incluso eventos sin carga emocional acaben fijándose de manera perdurable.

Además, la ciencia sugiere que aprovechar picos puntuales de adrenalina justo al terminar una sesión de aprendizaje es la estrategia óptima para potenciar la memoria y reducir el número de repeticiones necesarias.

El sistema nervioso procesa una gran cantidad de estímulos en cada momento, pero solo una parte de esas percepciones logra quedarse como recuerdos estables. En su podcast Huberman Lab, el neurocientífico subrayó que esas memorias suelen fijarse con rapidez gracias a la acción coordinada de la adrenalina, noradrenalina y, en situaciones de estrés, el cortisol.

Adrenalina y neuroquímicos: claves de la memoria

Los estudios de James McGaugh y Larry Cahill evidenciaron que las experiencias intensas, tanto negativas como positivas, provocan una liberación de adrenalina que favorece al fenómeno denominado como “aprendizaje de un solo ensayo”. Si este pico neuroquímico se bloquea a nivel químico, el recuerdo vinculado tiende a debilitarse o incluso a desaparecer.

En humanos, uno de los experimentos citados por el experto evidenció que sumergir un brazo en agua helada tras aprender algo poco interesante aumenta significativamente la probabilidad de recordar esa información.

Picos de adrenalina y noradrenalina facilitan que menos repeticiones sean necesarias para el aprendizaje, mientras que el cortisol en niveles elevados de manera crónica afecta negativamente tanto la memoria como otras funciones biológicas.

El secreto reside en el aumento agudo de la adrenalina respecto a un nivel bajo previo, más que en el nivel absoluto de la sustancia. Por ello, se recomienda mantener un estado de calma y atención antes de inducir el pico neuroquímico para maximizar el beneficio sobre el recuerdo.

Estrategias naturales para potenciar el aprendizaje

Huberman expuso varias estrategias prácticas para estimular neuroquímicos que favorecen el rendimiento mental. Entre ellas, la exposición al frío, como duchas o baños en agua helada, ofrece una alternativa natural para liberar adrenalina sin necesidad de recurrir a fármacos. De acuerdo con distintas investigaciones, una sesión intensa de ejercicio también consigue este efecto y mejora tanto la atención como la memoria.

Consumir cafeína, presente en el café y el mate, incrementa el estado de alerta, ayudando a la fijación de recuerdos si se asocia el consumo al final o justo después de aprender, ni antes ni durante la tarea. Mantener la mente enfocada y tranquila antes de inducir un estímulo de adrenalina multiplica el impacto positivo sobre la consolidación.

El impacto del ejercicio físico en la memoria

El ejercicio cardiovascular regular aporta beneficios que van más allá de la activación de neuroquímicos. Según estudios mencionados en el podcast y trabajos de figuras como Wendy Suzuki y Eric Kandel, practicar entre 180 y 200 minutos semanales de actividad física de intensidad constante impulsa la neurogénesis en el hipocampo, una región esencial para la memoria.

Existe debate sobre la magnitud real de la neurogénesis en adultos, pero la evidencia muestra que mejorar el flujo sanguíneo cerebral y liberar osteocalcina desde los huesos durante el esfuerzo físico favorece la salud cerebral.

Esta relación entre movimiento corporal y capacidad de aprendizaje justifica el efecto positivo del ejercicio continuo sobre la memoria, especialmente en actividades que incluyan impacto o movimientos intensos.

El poder de la meditación y las imágenes mentales

La meditación diaria aparece también como herramienta efectiva para fortalecer la memoria. La neurocientífica Wendy Suzuki, citada en el Huberman Lab podcast, observó que practicar 13 minutos de meditación diaria durante ocho semanas mejora la atención, el estado de ánimo y la regulación emocional, lo que repercute directamente en la capacidad de aprendizaje.

Otra técnica útil es la creación consciente de imágenes mentales o la toma de fotografías reales durante una experiencia. Investigaciones señalan que decidir captar una imagen, ya sea mental o mediante cámara, aumenta la probabilidad de recordar detalles específicos, sobre todo cuando se trata de información visual compleja.

La combinación de ejercicio, exposición al frío, meditación y uso moderado de estimulantes puede mejorar la consolidación de información al aprovechar la neuroplasticidad. El neurocientífico destacó la importancia de evitar excesos y priorizar la seguridad al aplicar estas prácticas.

Durante la vida, el cerebro retiene solo un pequeño número de experiencias de entre innumerables percepciones. La adrenalina y otros compuestos actúan como filtros biológicos, seleccionando qué estímulos se transforman en recuerdos perdurables.

El cuerpo humano libera adrenalina cuando enfrenta situaciones de miedo, ansiedad o estrés. Esta hormona, también llamada epinefrina, prepara al organismo para reaccionar ante el peligro mediante la clásica respuesta de “lucha o huida”. La comprensión del papel de la adrenalina y el manejo adecuado del estrés resultan esenciales para preservar la salud física y mental.

De acuerdo con la prestigiosa organización estadounidense Mayo Clinic, la adrenalina estimula el sistema nervioso simpático y modifica procesos automáticos del cuerpo. Las glándulas suprarrenales, ubicadas sobre los riñones, liberan adrenalina en momentos de tensión emocional o física. Esto provoca cambios inmediatos: las vías respiratorias se dilatan, los vasos sanguíneos se contraen, el ritmo cardíaco aumenta y el hígado libera glucosa para aportar energía extra.

Las pupilas se dilatan y la percepción del dolor disminuye. Estas reacciones permiten afrontar situaciones de emergencia con mayor eficacia, aunque también pueden aparecer durante eventos cotidianos como exámenes, deportes o presentaciones públicas.

Según un artículo de la BBC, el auge de la adrenalina causa síntomas como latidos cardíacos acelerados, respiración rápida, sudoración, temblores y sensación de alerta. La descarga de adrenalina puede durar hasta una hora después de que desaparece el estímulo estresante. En casos de estrés emocional sin peligro real, la glucosa liberada permanece en el torrente sanguíneo, lo que puede provocar inquietud, irritabilidad y otros síntomas físicos.

Efectos y riesgos asociados a la sobreproducción de adrenalina

Niveles elevados de adrenalina durante periodos prolongados pueden afectar la salud y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. El estrés crónico mantiene la adrenalina alta y puede causar presión arterial elevada, dolores de cabeza, problemas digestivos, insomnio y aumento de peso.

La exposición continua a altos niveles de adrenalina se relaciona con trastornos cardiovasculares, ansiedad y alteraciones de la memoria. Un estudio publicado en la revista médica The Lancet asocia el estrés emocional con un incremento del 59 % en el riesgo de eventos cardíacos en personas con enfermedades coronarias.

La sobreproducción de adrenalina puede deberse a afecciones como el síndrome de Cushing, tumores de las glándulas suprarrenales o apnea obstructiva del sueño. Estos trastornos requieren diagnóstico y tratamiento médico especializado. El exceso de adrenalina altera el equilibrio hormonal, favorece la aparición de aterosclerosis y dificulta la recuperación del organismo.

Por otro lado, la insuficiencia de adrenalina, aunque poco común, también tiene consecuencias negativas. Enfermedades como la de Addison o lesiones en las glándulas suprarrenales pueden causar fatiga crónica, presión arterial baja, debilidad muscular y depresión. La crisis suprarrenal representa una emergencia médica que necesita atención inmediata.

Usos médicos, diagnóstico y tratamiento de trastornos relacionados con la adrenalina

La adrenalina se utiliza en emergencias médicas y el tratamiento de sus trastornos depende de la causa subyacente. En el ámbito médico, cumple un papel central en el tratamiento de anafilaxias, paros cardíacos y episodios de presión arterial peligrosamente baja. Los profesionales de la salud administran epinefrina de forma controlada para revertir reacciones alérgicas graves, reiniciar el corazón o reducir sangrados quirúrgicos. El uso de la adrenalina en estos casos salva vidas y se realiza bajo estricta supervisión.

El diagnóstico de trastornos de las glándulas suprarrenales requiere estudios de laboratorio y técnicas de imagen. El tratamiento puede incluir medicamentos, cirugía o la adopción de terapias de reemplazo hormonal, según la patología. El seguimiento por un endocrinólogo resulta fundamental para ajustar las estrategias y evitar complicaciones asociadas a la deficiencia o el exceso de adrenalina.

Estrategias para controlar la adrenalina y reducir el impacto del estrés

Adoptar hábitos saludables ayuda a regular la producción de adrenalina y a minimizar los efectos negativos del estrés en el cuerpo. El control de la adrenalina comienza con la gestión del estrés diario. El ejercicio regular, la meditación, el yoga y la respiración profunda favorecen la estabilidad emocional y física. Según especialistas de una de las facultades de medicina más reconocidas del mundo, Harvard Medical School, las técnicas de relajación, el tai chi y la relajación muscular progresiva contribuyen a reducir los niveles de adrenalina de forma natural.

El descanso adecuado y una alimentación equilibrada también influyen en la regulación hormonal. Evitar el consumo excesivo de cafeína, mantener una rutina de sueño y buscar apoyo profesional en situaciones de ansiedad persistente forman parte de las recomendaciones básicas. Las estrategias de biorretroalimentación y las imágenes guiadas completan el abanico de herramientas para mejorar el bienestar.

Según detalló el medio, Daniela Silva, especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España, señaló la importancia de la detección y el tratamiento oportuno de la somnifobia, un miedo desproporcionado e incontrolable al acto de dormir. Esta alteración, también denominada hipnofobia, puede establecerse si no se interviene a tiempo, dando paso a un sueño fragmentado y a un descanso de baja calidad. Silva indicó que, en quienes presentan esta fobia, la hora de dormir se convierte en un foco de tensión y no en un momento para recargar energías, debido a temores relacionados con pesadillas, la posibilidad de no despertar o sufrir algún contratiempo grave mientras se duerme.

El medio reportó que, como consecuencia de esta interpretación negativa del descanso, el cerebro reacciona activando sistemas de alerta en momentos en que debería favorecer la recuperación física, lo que afecta los procesos biológicos relacionados con el sueño. Esto, a su vez, dificulta la adecuada regulación de las emociones y el restablecimiento corporal.

Manifestaciones adicionales incluyen la aparición de ansiedad anticipatoria antes de ir a la cama, manteniendo al individuo en alerta constante. Este estado se asocia con molestias físicas que abarcan desde náuseas hasta sensación de pesadez o incomodidad en el abdomen, lo que refuerza la tendencia a posponer el momento de acostarse. Según consignó el medio, esta conducta lleva a una privación del descanso necesario y contribuye a mantener el trastorno en el tiempo.

Las preocupaciones recurrentes de tipo catastrofista, como el temor a no despertar o a sufrir algún percance mientras se duerme, mantienen al cerebro enfocado en una vigilancia excesiva que impide la relajación indispensable para conciliar el sueño. De acuerdo con lo publicado por Cigna Healthcare España, esta hipervigilancia afecta la consolidación de las fases REM y de sueño profundo, etapas cruciales para la reparación corporal, el equilibrio emocional y el funcionamiento óptimo de la memoria.

La especialista señaló que el miedo irracional al sueño es poco frecuente, pero que sus consecuencias pueden alterar de manera importante la salud general si no se aborda de modo precoz. En este contexto, recomendó la consulta médica al identificar síntomas de somnifobia para evitar complicaciones que repercutan en la vida cotidiana de la persona afectada. Según indicó Cigna Healthcare España, el tratamiento temprano no solo contribuye a restaurar la calidad del sueño, sino que también previene el surgimiento de problemas asociados al cansancio crónico, la inestabilidad emocional y las dificultades de concentración o memoria derivadas de un descanso insuficiente.

Según detalló la SEAIC, el riesgo se eleva no sólo por el aumento en el consumo de productos como pescado, mariscos y frutos secos, que suelen estar presentes en los menús navideños, sino por la incorporación de recetas o productos nuevos que podrían incluir ingredientes poco habituales y difíciles de detectar. La sociedad científica enfatizó la necesidad de revisar cuidadosamente el etiquetado de los alimentos, prestar atención a las advertencias de posibles trazas y estar alerta ante ingredientes “ocultos”, especialmente en platos preparados, aceites, harinas, salsas y chocolates. Estas fuentes a menudo contienen compuestos capaces de desencadenar una reacción sin que figure de forma clara en la etiqueta principal.

La SEAIC insistió, según publicó en su último comunicado, en que la lectura del etiquetado debe ser prioritaria y reiterada en cada compra, ya que la composición de un producto podría variar. En este sentido, aclaró que la expresión “sin cacahuete” no implica ausencia de otros frutos secos, por lo que pidió no confundir ambos conceptos. Los alergólogos han recomendado leer con detalle cada ingrediente para minimizar las posibilidades de exposición accidental a alérgenos.

Al abordar la introducción de alimentos nuevos, la sociedad aconsejó hacerlo de forma progresiva, especialmente en menores de un año, y evitar retrasos injustificados, dado que no existe evidencia sobre beneficios preventivos en la aparición de alergias por posponerlo. Tal como consignó la SEAIC, la incorporación debe realizarse con la presentación de un solo producto nuevo a la vez, esperando al menos 48 horas antes de añadir el siguiente, permitiendo así identificar posibles reacciones inmediatas o tardías en los menores. Esta pauta ayuda a aislar el alimento responsable en caso de respuesta adversa.

El organismo científico pidió también extremar precauciones para evitar la contaminación cruzada en las cocinas domésticas durante la preparación de los platos. Según consignó la SEAIC, la contaminación cruzada puede producirse cuando utensilios, recipientes, superficies o electrodomésticos entran en contacto con restos de alérgenos y luego se utilizan en alimentos destinados a personas alérgicas. Por ello, recomendó utilizar herramientas diferenciadas para cada tipo de alimento, limpiar con esmero todas las superficies antes de preparar nuevas recetas y almacenar los distintos productos en envases herméticos de modo que eviten derrames y transferencias no deseadas.

Otro aspecto destacado por la SEAIC se centra en la influencia de los denominados cofactores, como el cansancio, la práctica de ejercicio, la toma de medicamentos antiinflamatorios o el cuadro febril, sobre la aparición y gravedad de reacciones alérgicas. Situaciones de alta actividad o emoción, típicas en reuniones y fiestas navideñas, pueden potenciar la respuesta alérgica, dificultar el control de los síntomas y agravar el cuadro, advirtió la vicepresidenta del Comité de Alergia a los Alimentos, María José Goikoetxea Lapresa. Por este motivo, la SEAIC instó a considerar, junto al perfil alérgico individual de cada menor, la posible influencia de estos factores cuando se planifican menús y actividades en el entorno familiar.

El medio de comunicación también recogió la importancia de saber diferenciar entre la reacción alérgica y la intoxicación alimentaria, ya que esto determina el protocolo de actuación en caso de incidente. La primera suele manifestarse con síntomas como urticaria, hinchazón de labios y párpados, sensación de ahogo e incluso reacciones graves como la anafilaxia. Por contraste, las intoxicaciones por consumo de mariscos y pescados presentan clínicamente síntomas digestivos, entre ellos dolor abdominal, vómitos o diarrea.

En presencia de una reacción alérgica que afecte a dos o más sistemas del cuerpo, los especialistas de la SEAIC recomendaron disponer siempre de un autoinyector de adrenalina, después de verificar que su fecha de caducidad sea la adecuada. Tras usarlo, aconsejaron buscar atención médica urgente aunque los síntomas remitan en los primeros minutos, debido a que la anafilaxia puede requerir vigilancia y medidas adicionales.

Por último, la SEAIC llamó a padres y cuidadores a mantener una vigilancia constante durante las fiestas y a no bajar la guardia pese al ambiente festivo, priorizando la prevención y el autocuidado para reducir el riesgo de incidentes en menores alérgicos durante las celebraciones navideñas.

Tal como informó el medio fuente, el 11 de diciembre el Congreso de los Diputados aprobó una declaración impulsada por AEPNAA en el contexto del Día Mundial de la Anafilaxia. El documento, leído por Gerardo Pisarello, secretario primero de la Mesa, consigna el compromiso de la Cámara Baja con la concienciación, prevención y protección de los niños frente a reacciones alérgicas graves, señalando que estas pueden presentarse de forma repentina y resultar fatales. El texto oficial se enfoca en proteger a los sectores más vulnerables, especialmente a la población infantil, y recalca la obligación de asegurar la seguridad en entornos escolares y de ocio, con el fin de garantizar que estos lugares cuenten con la preparación adecuada ante posibles emergencias alérgicas.

El medio fuente detalló que el Congreso exhortó a los poderes públicos a fortalecer las políticas de información, capacitación y respuesta ante reacciones alérgicas tanto en instituciones escolares como en otras instalaciones frecuentadas por niños. Dentro de estas recomendaciones, AEPNAA ha destacado la necesidad de disponer de autoinyectores de adrenalina en centros educativos y de ocio, dada su capacidad para salvar vidas en episodios de anafilaxia. La asociación ha precisado que la provisión y gestión de estos dispositivos corresponde a las comunidades autónomas, lo cual exige coordinación entre las consejerías de Sanidad y Educación.

La creciente prevalencia de enfermedades alérgicas en España aparece como otro de los ejes señalados por AEPNAA. De acuerdo con los datos citados por la asociación y publicados por el medio fuente, hasta el dos por ciento de la población podría estar en riesgo de anafilaxia. Este panorama, indicó la entidad, plantea la necesidad de una reacción institucional firme para evitar desenlaces graves y muertes que pueden prevenirse. La AEPNAA resaltó que la magnitud del problema requiere respuestas urgentes y homogéneas en todo el territorio nacional.

De acuerdo con la información difundida, AEPNAA busca que cada comunidad autónoma establezca o actualice sus protocolos, garantizando tanto la obligatoriedad de la formación del personal docente como la existencia de reservas de autoinyectores de adrenalina en los colegios y espacios de ocio infantil. El presidente de la asociación, Ángel Sánchez, señaló que las demandas incluyen “medidas sencillas y de fácil aplicación” e insistió en la urgencia de una legislación autonómica clara que facilite la intervención rápida y efectiva, aprovechando el consenso alcanzado en el Congreso.

En el texto se subraya también la importancia de que los niños cuenten con protección durante sus actividades extraescolares o de tiempo libre, ya que estas situaciones pueden incrementar el riesgo en ausencia de protocolos y personal capacitado. El planteamiento de AEPNAA apunta a que ningún menor se encuentre sin la protección adecuada frente a posibles reacciones alérgicas graves, independientemente del lugar donde se encuentre.

El medio fuente puntualizó además que la declaración del Congreso y la campaña institucional de AEPNAA coinciden con una preocupación social cada vez mayor por la incidencia de anafilaxia en la infancia, circunstancia que ha impulsado una respuesta más activa desde los ámbitos legislativo y sanitario. Los planes de la asociación incluyen próximos encuentros con representantes de todas las comunidades autónomas, donde se analizará la situación específica de cada región y se discutirán vías para desarrollar un marco legal común que garantice la igualdad y seguridad de los menores en todo el estado español, según recogió el texto institucional y difundió el medio fuente.

Fin de año. Siempre suele ser igual: todo junto. Y ahora. No hay ¿más? tiempo. Se cierra el año... En medio del cansancio y las emociones, el cierre del calendario pisa fuerte: es el fin de las clases de los chicos y la cercanía de las vacaciones. Y casi como un especie de mandato, con todo el año encima, este es el momento donde hacemos balances. ¿Que es lo que lo ganamos este año? ¿Qué nos faltó? ¿Qué queremos para el que viene?

El cierre de año se presenta como un periodo donde la exigencia emocional incrementan el estrés en buena parte de la población. Los expertos observan una serie de patrones que se repiten durante diciembre, un mes de alta demanda en la vida cotidiana.

Las consultas médicas dan cuenta de un fenómeno en el que los factores económicos, familiares y laborales se suman a las responsabilidades habituales, lo que eleva el nivel de tensión en la mayoría de los hogares. De acuerdo con los registros del Servicio de Psiquiatría del Hospital Italiano, durante este mes las consultas aumentan cerca de un 20 % respecto del promedio anual, lo que evidencia el peso emocional de este período.

De acuerdo con Harvard Medical School, las Fiestas de fin de año modifican la rutina habitual y los hábitos diarios, provocan además transformaciones físicas en el cerebro. El aumento de estímulos sociales, las expectativas dentro del ámbito familiar, los recuerdos y las presiones suman carga sobre los sistemas neuroquímicos, generan disonancia emocional y modifican la respuesta al estrés. Todo esto dificulta la regulación emocional y repercute en el bienestar psicológico durante diciembre.

SOS estrés de diciembre

La Dra. Laura Maffei, especialista en endocrinología clínica, explica que el estrés desempeña un rol adaptativo. Según puntualizó en diálogo con Infobae, que “el estrés es una reacción vital para lograr la mejor adaptación a los desafíos cotidianos. No es un enemigo, sino un mecanismo primitivo y poderoso que nos mantiene activos”.

Asimismo, la médica describe el periodo de fin de año como un “torbellino emocional” que responde a un mecanismo biológico con efectos comprobables sobre la salud.

En este contexto, el cuerpo humano activa sistemas hormonales específicos. De acuerdo a la endocrinóloga, las hormonas cortisol y adrenalina resultan clave en la respuesta frente al estrés. Ambas regulan el estado de alerta, la energía disponible y la capacidad de reacción.

“Hablar de estrés sin hablar de hormonas es como intentar explicar una tormenta observando solo el charco”, agrega la Dra. Maffei, quien es directora de Maffei Centro Médico e Investigación Clínica Aplicada, e invita a reconocer el impacto fisiológico detrás de la experiencia emocional de estas fechas.

Cuando el nivel de tensión rebasa la capacidad de adaptación del organismo, aparecen síntomas físicos y emocionales. Maffei advierte que “una respuesta insuficiente o desbordada puede manifestarse en fatiga, desgano, alteraciones del sueño, irritabilidad y menor tolerancia a la frustración”.

Estas señales de alerta se suman a la necesidad de gestionar múltiples compromisos y organizar actividades familiares, laborales y personales antes del 31 de diciembre.

Soledad Dawson, directora de la Maestría en Vínculos y Familias de la Universidad Hospital Italiano, explica que las fiestas activan exigencias elevadas sobre cómo deberían ser los vínculos y las celebraciones. “Se instala la idea del deber ser: cómo comportarse, cómo reunirse, qué sentimientos tener. Cuando eso no coincide con lo que realmente sentimos, aparece una brecha entre expectativa y realidad que genera ansiedad, malestar y culpa”, sostiene.

La psicóloga Cynthia Zaiatz, jefa de Salud Mental en el Sanatorio Modelo de Caseros, observa en su consultorio una prevalencia de los balances personales al acercarse el fin de año.

Según indica, “lo que más observo en el consultorio es el balance que hace la gente. Surgen pensamientos como ‘no pude hacer esto’, ‘podría haber terminado tal cosa’, o ‘empecé el año con un objetivo y no lo logré’. Estas evaluaciones personales son muy frecuentes en este período”. Además, las Fiestas agregan estrés adicional. Aparecen preguntas sobre adónde ir, qué hacer, y con quién compartir. Muchas veces hay incomodidad respecto a reunirse con ciertas personas y eso aumenta la tensión. Todo esto coincide con los balances del año que termina y, también, con la ansiedad por lo que vendrá”.

Las emociones vinculadas al cierre de ciclo suelen ser mixtas. Zaiatz describe que “en muchas personas surge ansiedad, tristeza y, en algunos casos, alegría por la posibilidad de reunirse al finalizar el año. Sin embargo, hay quienes prefieren no hacerlo porque no les genera interés o, por el contrario, sienten una mayor tristeza al pensar en esos encuentros”.

Estrategias para diciembre

“Comprender el rol del cortisol y la adrenalina permite no culpabilizarse por sentirse agotado y, a la vez, reconocer cuándo la presión dejó de ser productiva para volverse nociva”, dice Maffei.

“La mirada endocrinológica abre la puerta a una comprensión más completa: regular el nivel de estrés no es solo “bajar un cambio”, sino permitir que el cuerpo recupere su equilibrio biológico. Un cierre de año más consciente. Desde mi especialidad, propongo una lectura integral: identificar los factores que nos saturan, aceptar que el contexto importa y sumar hábitos concretos para transitar este período sin pagar un precio alto respecto a nuestro bienestar", agrega. Y da unas claves:

● Ordenar prioridades y evitar la sobrecarga de compromisos.

● Sostener rutinas de sueño y actividad física, incluso en semanas agitadas.

● Buscar momentos breves de desconexión, aunque sean minutos.

● Reconocer señales tempranas de fatiga para no forzar el sistema

hormonal.

Zaiatz aconseja: “Cuando aparecen estas emociones, lo que yo les digo es que, bueno, empezar con respiraciones psicológicas, mindfulness. La idea es bajar las ansiedades y controlar las emociones sabiendo que, en caso de las juntadas de fin de año, si uno no van a un lugar o si no hacen tal o cual cosa, no es que va a pasar algo grave. Las emociones siempre van a aparecer. Lo que nosotros tratamos es de bajar esas ansiedades”.

Propósitos, resiliencia y manejo del estrés

Diversos estudios abordan la relación entre los propósitos personales y la capacidad de adaptación frente a situaciones estresantes. En un artículo publicado en Psychology Today, el psicólogo clínico Ryan Warner señaló: “Tener un sentido de propósito es más que un concepto filosófico: es un factor crítico en la salud mental. La investigación muestra que tener un propósito claro influye profundamente en cómo navegamos por los desafíos de la vida”.

Warner agregó: “Los estudios han demostrado consistentemente que las personas con un fuerte sentido de propósito experimentan niveles más bajos de ansiedad y depresión. Por ejemplo, la investigación revela que las personas impulsadas por un propósito son más resilientes y están mejor equipadas para manejar el estrés. Esta resiliencia se deriva del hecho de que el propósito actúa como un amortiguador contra las inevitables dificultades de la vida, ayudando a las personas a mantenerse enfocadas en lo que realmente importa, incluso en tiempos difíciles. Proporciona una base estable que permite a las personas hacer frente de manera más efectiva a la adversidad, contribuyendo a una mayor estabilidad emocional y una visión más optimista de la vida”.

Por otra parte, Warner sugiere: “Comprender lo que realmente le importa es el primer paso para encontrar un propósito”.

Entre sus consejos, recomienda: “Reflexiona sobre tus valores y pasiones fundamentales. Considera qué actividades te hacen sentir satisfecho y lleno de energía. Alinear tus acciones con tus valores crea una vida con más propósito. Una vez que hayas identificado tus valores, establece valores específicos y objetivos alcanzables que se alineen con ellos. Divide estos objetivos en pasos más pequeños y manejables para mantener la motivación y realizar un seguimiento del progreso”.

Este viernes 31 de octubre, en el marco de la celebración del Día de Muertos, la Arena México fue testigo de un momento histórico en la lucha libre mexicana: Guerrero Maya Jr., originario de Atlixco, Puebla, sorprendió al público al derrotar a Villano III Jr., Adrenalina y al favorito Difunto para coronarse como el Rey del Inframundo 2025.

La contienda, que forma parte de la tradición del CMLL durante estas fechas, no fue sencilla para el gladiador poblano, quien enfrentó a tres rivales de gran calibre.

El primero en salir de la contienda fue Adrenalina, tras un lance mortal fallido que le permitió a Villano III Jr. aplicarle un ‘power bomb’, dejándolo fuera de combate y retirado en camilla. Posteriormente, Difunto eliminó a Villano III Jr. con una espectacular patada voladora desde la esquina del ring.

A pesar de que Difunto dominó los momentos finales del combate, Guerrero Maya Jr. desplegó todo su temple y fortaleza. Con un preciso ‘sacrificio maya’ logró rendir al favorito y hacerse con la victoria en una de las luchas más emotivas del año.

“La Arena México estuvo llena de muchas personas, pero también de muchas almas. Cuando salí a luchar, sentí la presencia de un amigo, profesor, Black Terry. Cuando gané, lo hice gracias a él, a sus consejos. Este trofeo, este cinturón, se lo ofrendo a él con mucho corazón. Guerrero Maya Jr es el puente entre la vida y la muerte y ahora, dos almas se unieron arriba del ring: Guerrero Maya y Black Terry”, expresó el campeón en conferencia de prensa.

En la lucha estelar de la velada, el Sky Team conformado por Místico, Máscara Dorada y Neón venció a Volador Jr., Hechicero y Bárbaro Cavernario en dos de tres caídas.

La tercera caída fue decisiva: Neón y Máscara Dorada realizaron sus vuelos característicos, eliminando a Volador Jr. y Bárbaro Cavernario, para que Místico aplicara su clásica ‘Mística’ sobre Hechicero.

La festividad también incluyó enfrentamientos femeniles y tradicionales, donde deidades, catrinas y nahuales participaron, llevando a Persephone e India Sioux al “Inframundo” tras un combate sin resultado en el que ninguna logró imponerse en los 10 minutos reglamentarios.

Destacaron los atuendos temáticos y maquillaje alusivo a la fecha, con la participación de estrellas como Esfinge, Okumura, Espanto Jr., El Cobarde, Poseidón y Los Atrapasueños.

El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo. De acuerdo con un estudio realizado por la cadena Café & Té, el 63% de los españoles mayores de 15 años consumen, al menos, una taza al día.

A pesar de ser una costumbre muy extendida, no siempre se tienen claras sus propiedades. Bajo este contexto, Isabel Belaustegui, nutricionista y creadora de contenido en redes sociales, ha publicado un vídeo en su cuenta de Instagram (@isabelaustegui) en el que habla sobre ello.

La adrenalina, el motor oculto del café

“El café es uno de los estímulos más potentes para activar la producción de adrenalina”, afirma Belaustegui en su vídeo. Esta sustancia, conocida como la hormona de la activación o de la alerta, es la que prepara al organismo para responder ante una situación de peligro o esfuerzo.

Por eso, explica la especialista, su liberación tiene un efecto inmediato: aumenta la frecuencia cardíaca, eleva la presión arterial y pone al cuerpo en estado de vigilancia. Esto puede ser útil en diferentes momentos del día, como en el trabajo o para mantener la concentración.

Sin embargo, la nutricionista advierte que no siempre es conveniente provocar este estado de activación. En especial, señala, puede resultar contraproducente cuando el café se consume justo después de una comida.

Después de comer, el cuerpo necesita tranquilidad para hacer una buena digestión y absorber correctamente los nutrientes. En ese momento debería predominar la rama parasimpática del sistema nervioso, la encargada de enviar mensajes de calma al organismo. Sin embargo, la cafeína actúa justo al revés, estimulando la rama simpática.

Según explica Belaustegui, esta situación genera una especie de confusión biológica. Por un lado, el organismo recibe la orden de relajarse para digerir los alimentos, pero al mismo tiempo la adrenalina provocada por el café comunica que hay una amenaza y que es necesario mantenerse en guardia.

Los efectos de esta contradicción no son iguales para todo el mundo. La especialista subraya que las personas más sensibles o aquellas que presentan alteraciones en el metabolismo de la adrenalina en el hígado pueden experimentar consecuencias más notables. En estos casos, el cuerpo tiene dificultades para eliminar la adrenalina, que se acumula y actúa como una sustancia tóxica.

Esto provoca que el sistema nervioso permanezca activo durante más tiempo del necesario, manteniendo al individuo en un estado constante de alerta, inquietud o tensión. Además, esta sobreestimulación puede manifestarse a través de síntomas como dificultad para descansar o sensación de cansancio a pesar de haber dormido.

Por todo ello, Isabel Belaustegui recomienda evitar el café justo después de las comidas y reservar su consumo para momentos puntuales o especiales. De esta manera, explica, se respeta el equilibrio natural del organismo y se favorece una digestión más eficiente.

El café, concluye la nutricionista, no es un enemigo, pero sí una bebida que conviene consumir con conciencia. Entender cómo actúa sobre el sistema nervioso y en qué momentos puede resultar más o menos adecuado permite aprovechar sus beneficios sin perjudicar el bienestar del cuerpo.

JUEVES, 2 de octubre de 2025 (HealthDay News) -- Las personas con reacciones alérgicas extremas y potencialmente mortales podrían hacer lo mismo con usar un aerosol nasal que pincharse en el muslo con un EpiPen, según una nueva revisión de evidencias.

La adrenalina administrada con aerosoles nasales líquidos o en polvo es tan efectiva, y a veces incluso mejor, que la adrenalina inyectada, informaron investigadores el martes en el Congreso Europeo de Medicina de Emergencia en Viena.

"Mi revisión encontró que la adrenalina intranasal, una alternativa sin aguja que se administra en forma de aerosol líquido o en polvo seco, puede ser tan efectiva como el EpiPen, y algunas formas llegan al torrente sanguíneo incluso más rápido", dijo la investigadora, la Dra. Danielle Furness , en un comunicado de prensa. Es médica residente en el Royal Derby Hospital en el Reino Unido.

"Los aerosoles nasales podrían convertirse en una alternativa adecuada e igualmente efectiva sin agujas al EpiPen, que es el tratamiento actual para la anafilaxia", agregó Furness.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. aprobó el primer aerosol nasal para el tratamiento de emergencia de reacciones alérgicas en agosto de 2024.

El producto, neffy, es producido por ARS Pharma y está disponible para adultos y niños que pesen al menos 66 libras. La epinefrina es otro nombre para la adrenalina.

Para la revisión, Furness analizó datos de cinco estudios internacionales anteriores que comparaban la adrenalina inyectada con los aerosoles nasales de adrenalina. Los estudios se realizaron en Israel, Canadá, Tailandia, Estados Unidos y Japón.

Las personas con alergias poderosas a cosas como nueces o picaduras de insectos pueden sufrir un shock anafiláctico, donde su garganta se cierra y tienen problemas para respirar. Pueden colapsar y perder el conocimiento rápidamente, a menos que se traten con adrenalina, dijeron los investigadores en las notas de respaldo.

Los resultados mostraron que la absorción de los aerosoles nasales fue comparable o incluso más rápida que las inyecciones. La adrenalina de un aerosol nasal tardó un máximo de 2.5 a 20 minutos en llegar al torrente sanguíneo, en comparación con 9 a 45 minutos para la adrenalina inyectada.

Se encontraron niveles similares o más altos de adrenalina en la sangre de los aerosoles nasales en comparación con las inyecciones, encontraron los investigadores. Al mismo tiempo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial fueron similares para las personas que usaron cualquiera de los métodos.

Los aerosoles nasales también parecen durar más y son más portátiles que los inyectables, anotó Furness.

La vida útil de un aerosol nasal de adrenalina es de dos años, mientras que los dispositivos de inyección deben reemplazarse cada año o año y medio, dijo.

"Los pacientes seguirían necesitando instrucciones claras sobre cómo y cuándo usar un aerosol nasal, pero podría mejorar la administración oportuna de adrenalina, sobre todo para las personas que tienen miedo a las agujas, o en entornos públicos fuera del hospital, lo que podría reducir las tasas de hospitalizaciones", dijo Furness en un comunicado de prensa.

"Creo que una vez que las evidencias sólidas del mundo real respalden la seguridad y la efectividad de los aerosoles nasales, podrían incorporarse a las directrices nacionales sobre la anafilaxia", añadió. "Un despliegue inicial debe incluir un monitoreo cercano y estricto, alentando a los médicos a informar cualquier caso en el que no haya funcionado como se esperaba, para garantizar la seguridad del paciente y mantener la confianza en el tratamiento".

El Dr. Felix Lorang, jefe del departamento de emergencias de SRH Zentralklinikum Suhl en Turingia, Alemania, se mostró de acuerdo en que los aerosoles nasales de adrenalina ofrecen una alternativa muy útil a los inyectables.

"Algunos pacientes experimentan barreras para usarlas por motivos como la fobia a las agujas, o lo fácil que es llevarlas todo el tiempo", dijo Lorang, que no participó en el estudio. "Según mi experiencia, muchas personas también dudan al usar una aguja en un pariente o amigo por temor a lastimar o lesionar a la persona".

Dijo que los aerosoles nasales parecen superar estas barreras.

"Si más estudios confirman su seguridad y eficacia, serán una alternativa útil para los pacientes, además de una herramienta adicional para que la use el personal médico", añadió Lorang.

Los hallazgos presentados en reuniones médicas deben considerarse preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por profesionales.

Más información

La Clínica Mayo ofrece más información sobre el tratamiento de la anafilaxia.

FUENTE: Congreso Europeo de Medicina de Emergencia, comunicado de prensa, 30 de septiembre de 2025

La exposición a situaciones que provocan miedo, como ver películas de terror o recorrer lugares sombríos de noche, puede llevar a que el cerebro se habitúe a estos estímulos, lo que reduce la intensidad de la reacción ante amenazas reales. El miedo desencadena en el cerebro y el cuerpo una serie de respuestas fisiológicas inmediatas, que resultan beneficiosas para la supervivencia, pero también perjudiciales si se activan con demasiada frecuencia.

Ya sea frente a un peligro real o imaginario, el miedo activa el sistema de lucha o huida. Este mecanismo, que se origina en la amígdala, una estructura del sistema límbico, envía señales al hipotálamo para que el cuerpo libere hormonas y neurotransmisores como adrenalina, cortisol, dopamina y noradrenalina. Estas sustancias preparan al organismo para responder rápidamente, aumentar la energía, la concentración y la fuerza muscular.

Según explicó a National Geographic Kenneth Carter, psicólogo clínico del Oxford College de la Universidad de Emory, “la respuesta de nuestro cuerpo al miedo es en realidad una herramienta fantástica para sobrevivir en situaciones peligrosas porque se activa rápidamente, nos llena de energía, aumenta nuestra concentración, fortalece nuestros músculos y nos prepara para lidiar con lo que sea que nos amenace”.

Sin embargo, Carter también advirtió que la activación frecuente de este mecanismo, ya sea por sobresaltos buscados o por estrés constante, puede deteriorar la salud.

El mecanismo fisiológico que subyace a la respuesta de miedo inicia en la amígdala, estructura del sistema límbico especializada en identificar fuentes de peligro y procesar emociones intensas.

Tras advertir un posible riesgo, la amígdala comunica el hallazgo al hipotálamo, que a su vez ordena la liberación de hormonas y neurotransmisores a través de las glándulas suprarrenales y de neuronas del sistema nervioso, según detalló a National Geographic Marc Dingman, científico de salud bioconductual de la Universidad Estatal de Pensilvania.

Este torrente químico acelera inmediatamente la frecuencia cardíaca, incrementa la respiración y tensa los principales grupos musculares. De esta manera, prepara el organismo para una reacción instantánea.

Durante este estado, el cuerpo atraviesa cambios notables: los músculos se tensan, las pupilas se agrandan, la audición se vuelve más fina y se produce una fuerte concentración mental en la amenaza detectada. Kiecolt-Glaser añadió que la liberación de adrenalina disminuye la sensación de dolor, un recurso que permitía a los antiguos humanos huir o pelear.

La liberación de dopamina durante la vivencia del miedo también desempeña un papel importante, ya que potencia el estado de alerta y, en contextos controlados, puede generar placer o satisfacción. Emily Hemendinger, directora clínica del Programa Ambulatorio Intensivo en el Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado, atribuyó a este efecto el atractivo que tienen las actividades de terror para ciertos individuos.

La reacción inicial del cuerpo ante el miedo es la misma sin importar si la amenaza es real o ficticia. Sin embargo, tras esa primera reacción involuntaria, la corteza prefrontal evalúa la situación y determina si existe realmente un peligro, según relató Denise Millstine, directora de la Clínica de Medicina Integrativa de la Mayo Clinic en Arizona.

El proceso se completa con la intervención del hipocampo, que rastrea recuerdos previos y experiencias similares para decidir si la amenaza es genuina o inofensiva. Marc Dingman precisó que esta capacidad permite, por ejemplo, que las visitas recurrentes a casas embrujadas mitiguen la respuesta de miedo por la familiaridad de la experiencia.

En contrapartida, escenas impactantes de películas, como la de Tiburón, pueden provocar miedo persistente al no contar el cerebro con suficientes antecedentes para relativizar lo visto.

Cuando el contexto induce miedo, aunque el peligro no sea real, el cuerpo lanza pequeñas cantidades de hormonas de estrés que provocan síntomas típicos como palpitaciones, sudor en las manos o sensación de nerviosismo.

De acuerdo con Mihail Zilbermint, director del programa de endocrinos hospitalarios de Johns Hopkins Medicine, incluso quienes dicen disfrutar de los sustos experimentan un cierto nivel de estrés orgánico perjudicial si la exposición se vuelve cotidiana o excesiva.

Janice Kiecolt-Glaser, directora del Instituto de Investigación de Medicina del Comportamiento de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio, profundizó sobre las consecuencias de la liberación continua o renovada de hormonas del estrés. Según la especialista, este escenario puede originar hipertensión, afecciones cardíacas, problemas digestivos y alterar el sistema inmunológico.

“Puede provocar problemas de salud como presión arterial alta, problemas cardíacos, problemas digestivos y desregulación del sistema inmunológico porque su cuerpo está constantemente en modo de ‘alerta máxima’”, remarcó Kiecolt-Glaser citada por National Geographic.

Otro aspecto resaltado en el artículo es el riesgo para personas con ciertas condiciones médicas. Dada la posibilidad de que la adrenalina provoque daño en el tejido cardíaco, Denise Millstine recomendó a individuos con arritmias evitar sustos planificados. Asimismo, en personas que padecen dolor lumbar crónico, las contracciones musculares abruptas derivadas del miedo pueden acentuar los espasmos y complicar el cuadro clínico.

En contrapunto, el miedo controlado puede llegar a convertirse en una fuente de disfrute. Ello se debe a la liberación de pequeñas dosis de hormonas de gratificación, como la dopamina, que alientan la repetición de experiencias similares. Sin embargo, la repetición de estos estímulos puede generar acostumbramiento y reducir la capacidad del cerebro para diferenciar entre situaciones inofensivas y peligros verídicos, como alertó Kenneth Carter.

Según Emily Hemendinger, estos individuos, al presentar una amígdala más reactiva, pueden vivir las experiencias de miedo de manera mucho más intensa, por lo que se recomienda evitar exposiciones innecesarias a ambientes que fomenten tal activación.

En síntesis, el miedo desempeña una función esencial para la supervivencia de la especie pero su sobreestimulación o su permanencia desmedida generan efectos adversos no sólo en el plano físico, sino también en la salud mental de las personas.

Durante una aparición en el podcast "Hablemos Fuera de Cámara con Kelly Ripa", que recoge la CNN, la estrella de 'Los Vengadores' (Avengers) habló sobre el incidente que lo llevó al hospital en estado crítico y que requirió múltiples cirugías.

Y sobre esta experiencia Renner le dijo a la actriz y presentadora estadounidense que fue "un gran alivio, eso es todo lo que puedo decir. Es un alivio maravilloso ser separado de tu cuerpo".

"Es la paz más emocionante que puedas sentir. No ves nada más que lo que está en tu mente. Eres los átomos de quien eres. El ADN", expresó a Ripa el protagonista de la exitosa película de Marvel.

"Tu espíritu es... es la descarga de adrenalina más alta. Pero la paz que lo acompaña es magnífica. Es tan mágica. Y no quería volver. Lo recuerdo, y volví y estaba muy enojado", agregó.

La estrella de 'Avengers' dijo que estuvo "ausente durante, creo que probablemente por, no importa si fueron cinco minutos, dos o diez, pero regresé y volví a ver el globo ocular".

"Pensé: '¡Mierda! He vuelto'", dijo Renner. "Vi mis piernas. Pensé: 'Sí, me va a doler después'. Y pensé: 'Bueno, déjenme seguir respirando'", agregó en el podcast que reproduce la cadena estadounidense.

La estrella de 'Alcalde de Kingston' también habló del profundo efecto que todo esto ha tenido en él: "Voy a vivir la vida a mi manera. Y para nadie más", dijo.

Renner sufrió un grave accidente con un quitanieves en Nevada el 1 de enero de 2023 en el que se rompió más de 30 huesos y ha estado sometido a una dura recuperación.

El actor y músico fue arrastrado por su quitanieves al tratar de impedir que el vehículo atropellara a su sobrino y lo aplastara.

Aparte de haber protagonizado múltiples proyectos de la saga Marvel, Renner ha actuado en numerosos éxitos comerciales y de crítica, incluidas dos películas de la serie 'Misión: Imposible' (Mission: Impossible), y ha sido nominado a dos premios Óscar, incluyendo una candidatura de reparto por 'Ciudad de ladrones' (The Town) y otra a mejor actor por su trabajo en 'En tierra hostil' (The Hurt Locker). EFE

"Cada momento es crucial. Estoy muy contento de estar en la final. Si quiero ganar el domingo tengo que jugar mi mejor tenis porque Carlos jugó hoy (ante Musetti) un tenis increíble", señaló el tenista italiano nada más concluir el encuentro en el que sufrió especialmente durante la primera media hora, lo que duró el primer set.

"Puedo jugar mejor a tenis. Hoy era importante sólo ganar, en la final debo jugar un tenis increíble", insistió.

Sinner sufrió durante la primera media hora de partido: "Ayer (contra Casper Ruud) me sentí muy bien en el campo y hoy me he encontrado después de media hora. Todos los días son diferentes, es lo bonito del deporte", dijo.

Sobre unas posibles molestias físicas durante el partido, Sinner explicó que tiene una "pequeña ampolla" debajo del pie que "no le permitió moverse bien" y que sintió este viernes más que en las jornadas anteriores.

"No me preocupa, sólo molesta un poco. No hay excusas, con la adrenalina habrá mucha energía y el domingo no estaré nada preocupado", concluyó.

Sinner también tuvo palabras de agradecimiento para el público italiano, que le impulsó en los momentos más difíciles del choque: "Llegué aquí queriendo hacer dos o tres partidos y me encuentro en la final, es increíble", sentenció. EFE

“Un día mágico”, escribió Evangelina en sus redes, junto a una serie de imágenes y videos donde se la ve con un look deportivo, gafas protectoras y casaca personalizada con el número 29. Rodeada de sus hijas y un grupo de amigas, todas con atuendos similares, se embarcó en una excursión de turismo aventura que incluyó paseos en jeep, caminos de tierra, cruces de ríos, barro y hasta un chapuzón final en el agua helada, completamente vestida.

El grupo partió a bordo de un vehículo todo terreno por senderos naturales de la región norteña. La travesía, que tuvo todos los condimentos de una salida extrema, fue documentada paso a paso por la propia Anderson, que se mostró entre risas, emociones y hasta gritos de sorpresa cuando el camino se volvía más desafiante.

“Gracias a la vida por esto. Enamorada de cada rincón de Monterrey y su gente”, escribió mientras se grababa con la canción “Sweet Child O’ Mine” de fondo, en un momento de calma dentro de la agitada travesía. Luego, el recorrido incluyó caminos estrechos entre árboles, zonas de barro espeso, cruces de agua y bajadas pronunciadas. Una de las escenas más comentadas del video muestra a Anderson cubriéndose la boca, visiblemente sorprendida, mientras el vehículo cruza un arroyo con fuerza. Más tarde, el grupo detuvo su marcha y se zambulló en un río cristalino, rodeado de árboles y piedras, en un paisaje que parecía sacado de una postal.

En otra escena, se la vio nadando con ropa, riendo y saludando a cámara, mientras una de sus hijas flota a pocos metros. Sin importar las condiciones del clima, todas dejaron en claro que disfrutaban del momento lleno de aventura al aire libre. Y, finalmente, a la hora de regresar bajo el cielo nocturno, las sonrisas no abandonaron sus rostros en ningún momento.

Los seguidores de Eva no tardaron en reaccionar: los comentarios en su posteo se llenaron de emojis, felicitaciones y recomendaciones para seguir explorando. “Mi Monterrey es bello. Te falta subir al Cerro de la Silla o ir a la Huasteca”; “Qué hermoso lugar. Gracias Eva por compartirlos”; “Seguro fue un paseo inolvidable”; “Espero que la estén pasando de maravilla”, fueron algunos de los mensajes que se destacaron en el posteo.

Cabe recordar que no es la única experiencia “a todo terreno” que vivió desde su llegada a México. Semanas atrás, se enfrentó a un inesperado susto dentro de su casa: una serpiente apareció reptando cerca de una ventana y ella, en pleno ataque de nervios, lo grabó todo. “No puedo creerlo… Estábamos sentados ahí, ¡mirá lo largo que es!”, se la escucha decir en el video, visiblemente asustada, mientras la cámara enfoca al reptil de rayas negras y amarillas deslizándose con total libertad.

Mientras grababa, desde el fondo se oyó la voz de un hombre que intenta calmarla: “No hace nada, se come las ratas”. Pero ella no se tranquilizó: “No lo puedo creer, ay no”, repitió una y otra vez mientras seguía filmando. Con una escoba, intentaron alejar al animal sin lastimarlo, aunque el momento fue de máxima tensión. Las imágenes muestran a todos tratando de sacarla con cuidado, buscando que abandonara el lugar sin generar una situación más peligrosa.

Desde recorridas por los paisajes locales hasta encuentros con animales, Evangelina no se pierde ninguna experiencia mexicana. Pero sin duda, estos episodios se ganaron un lugar especial entre sus anécdotas desde que vive en Monterrey. Ya sea con las ruedas en el barro o con una serpiente en el living, todo se convierte en una historia para contar.

Redacción deportes, 21 dic (EFE).- La estadounidense Lindsey Vonn, de 40 años, afirmó este sábado haberse sentido "muy bien" en su regreso a la competición cinco años después de su retirada, en el Supergigante de la Copa del Mundo disputado en St. Moritz (Suiza), y justificó su decimocuarto puesto en que "hoy no era el día de arriesgar".

"Fue agradable sentir de nuevo los nervios y saber que estás en el comienzo nuevamente. Tenía muchas ganas de llegar a la meta y ser sólida. No quería arriesgar demasiado. Hoy no era el día. En algunas secciones fui un poco conservadora, pero en otras fui realmente rápida y quedé cuarta y segunda. Estoy muy cerca de llegar, pero todavía no estoy del todo lista", comentó Vonn en declaraciones a Eurosport tras la carrera.

Vonn decidió volver a la competición después de que se sometiera a una operación para reconstruir su rodilla derecha el pasado mes de abril y comprobar que habían desaparecido los dolores que la obligaron a retirarse en febrero de 2019.

En la prueba, hizo un tiempo de 1:16.36, algo más de un segundo respecto a la austriaca Cornelia Huetter, quien ganó la carrera con 1:15.18.

A juicio de la veterana esquiadora, la prueba de hoy "era la más difícil" después de tanto tiempo sin competir y al sentirse "un poco agitada", pero se mostró convencida de que su rendimiento será mejor en próximas citas.

"En las carreras de esquí no hay límite a lo que puedes esforzarte, así que creo que este es un comienzo perfecto y espero poder mejorar en cada carrera. Me sentí muy bien. Tengo mucho que dar. Todo funciona tan bien que estoy volviendo a la rutina. Mañana será mejor", presagió la cuatro veces campeona de la general de la Copa del Mundo.

La esquiadora de Minnesota confesó que le agrada volver a "tener nervios y mariposas en el estómago, la adrenalina, y esforzarse: "Siempre siento que estoy sola contra la montaña y me encanta esa sensación". EFE

Mejorar la memoria parece ser un desafío constante en la vida moderna, donde la tecnología ha alterado drásticamente nuestros hábitos de aprendizaje y recordatorio.

Muchos de nosotros, acostumbrados a consultar rápidamente en internet o pedir ayuda a nuestros contactos, hemos olvidado la importancia de ejercitar nuestras capacidades cognitivas.

Sin embargo, según expertos, no todo está perdido: algunos pequeños cambios en nuestra rutina pueden marcar una gran diferencia, especialmente si se aprovecha el impacto de la adrenalina.

¿Cómo nos afecta la adrenalina?

Investigaciones recientes han demostrado que la adrenalina, una hormona vinculada con situaciones de estrés o excitación, puede desempeñar un papel crucial en la mejora de la memoria.

La clave radica en su capacidad para influir directamente en cómo nuestro cerebro almacena recuerdos.

Este fenómeno se conoce como “memoria emocional” y ocurre cuando una experiencia intensa, acompañada de una reacción emocional significativa, mejora la retención de esa memoria en el futuro.

Un estudio realizado por la Universidad Autónoma de Barcelona mostró que la liberación de adrenalina tras una actividad de estudio puede extender la duración de la memoria de reconocimiento visual, es decir, la capacidad para recordar la identidad o ubicación de objetos con claridad.

Usando modelos animales, los investigadores observaron que, tras una activación de adrenalina, los recuerdos en las tareas de reconocimiento se mantenían hasta diez veces más que en aquellos que no fueron sometidos a este estímulo.

Este resultado es consistente con otro principio básico sobre cómo funciona la memoria: los recuerdos que generan una respuesta emocional suelen quedar grabados con más fuerza en nuestra mente.

Es por eso que, a veces, somos capaces de recordar con claridad momentos de nuestra vida que estuvieron marcados por fuertes emociones, mientras que otros detalles, aparentemente más triviales, se desvanecen con el tiempo.

Activando la adrenalina después de estudiar

Si bien se han explorado diversas técnicas para potenciar la memoria, como la repetición de la información o el descanso adecuado, pocos conocen el impacto que puede tener un aumento repentino de adrenalina después de una sesión de estudio.

Aunque no es necesario buscar experiencias extremas para generar este efecto, hay varias maneras sencillas de activar esta hormona en el cuerpo.

Aquí algunas de las actividades más recomendadas para liberar adrenalina tras estudiar:

• Un baño de agua fría: Sumergirse en agua fría genera un choque que activa el sistema nervioso, promoviendo una rápida liberación de adrenalina.
• Correr a máxima velocidad: Un sprint corto puede incrementar de manera significativa los niveles de adrenalina en el cuerpo.
• Bailar música energética: El baile no solo es una excelente forma de liberar tensiones, sino que la música enérgica puede ayudar a aumentar la adrenalina.
• Practicar deportes de contacto: Si bien no se recomienda realizar actividades demasiado intensas, un breve entrenamiento de contacto como el boxeo o las artes marciales suaves puede tener el mismo efecto.
• Jugar videojuegos de acción: Los videojuegos de alta intensidad, especialmente aquellos que requieren concentración y rapidez, pueden simular un nivel de estrés similar al de una situación real de “riesgo”.
• Ver una película de terror o suspenso: Las emociones provocadas por este tipo de películas generan una liberación natural de adrenalina en el cuerpo.
• Competir en desafíos físicos con amigos: Ya sea corriendo o participando en retos físicos, el aspecto competitivo y la emoción de ganar liberan adrenalina.

Estas actividades, realizadas justo después de estudiar, tienen el potencial de reforzar lo que se acaba de aprender, ayudando a consolidar la memoria de una manera más eficiente.

No se trata de un proceso instantáneo, pero con el tiempo, puede generar una mejora notable en la retención de información.

El papel del estrés en la memoria

Es importante mencionar que, aunque los niveles moderados de adrenalina pueden ser beneficiosos, el exceso de estrés o de adrenalina puede tener efectos contraproducentes.

El estrés prolongado y crónico es conocido por ser perjudicial para la memoria, ya que puede alterar el funcionamiento de áreas clave del cerebro, como el hipocampo, involucrado en la formación y consolidación de recuerdos.

Por lo tanto, la clave está en encontrar el balance adecuado: una dosis controlada de adrenalina tras estudiar puede ser lo que tu memoria necesita, pero siempre sin llegar a un nivel que se vuelva insostenible o dañino.

En un mundo donde dependemos cada vez más de la tecnología para recordar información, el acto de ejercitar nuestra memoria parece haber quedado relegado.

Sin embargo, al incorporar estrategias sencillas como la activación controlada de adrenalina tras estudiar, es posible optimizar nuestra capacidad de retención.

No es necesario sumergirse en situaciones de alta tensión o tomar riesgos extremos: una simple caminata rápida, un desafío físico o una película de suspenso pueden ser la clave para recordar mejor.

A veces, todo lo que se necesita es un poco de adrenalina para que la memoria se vuelva más aguda.

Mikhail Huacán

Lima, 14 oct (EFE).- Cientos de turistas peruanos pusieron a prueba su valentía a lo largo del fin de semana para desafiar al 'Tobogán macho', un cerro de más de 280 metros de altura situado al sur de Lima, por el que solo los más valientes se atrevieron a deslizarse sin ningún equipo de seguridad.

"Valor, coraje y atrevimiento" son las características que destacan a los participantes de este reto, que consiste en descender lo más rápido posible desde un cerro de 289 metros de altura, sin ningún equipo de protección o asistencia médica.

Desde la cima del cerro, la capilla ‘Tobogan macho’ funge como punto de partida y bendición a los que emprenden una caída libre llena de piedras y arena hasta la meta en la plaza central de Coayllo, uno de los típicos distritos desérticos del sur de Lima.

Ana Villalobos, primera regidora de Coayllo y testigo de los cientos de personas que han aceptado el reto, lo describe como una carrera "solo para valientes e intrépidos”.

"En un inicio, los profesores nos hacían bajar por el cerro como parte de nuestras actividades educativas, hasta que a un alcalde se le ocurrió volverlo una competencia", recuerda Ana sobre la historia de este reto extremo.

El desafío del 'Tobogán Macho' se inició hace 26 años en Coayllo, ubicado a unos 100 km al sur de Lima, el evento cierra las celebraciones por el festival del níspero, una fruta oriunda de este pueblo.

En esta edición participaron diecisiete personas entre ellas cuatro mujeres y cinco adolescentes entre 15 y 18 años. El primer puesto se llevó 800 dólares, mientras que el segundo y tercer puesto 500 y 260 dólares, respectivamente.

"La cosa es salir con todo", explica Jan Carlos Gómez, ganador por cuarta vez de esta competencia. Su tiempo en esta edición fue de un minuto y 29 segundos, superando su récord anterior y cumpliendo la promesa que se hace todos los años al viajar a Coayllo "competir y ganar".

Por su parte, Carmen Chisle, una de las cuatro mujeres en aceptar el descenso mortal, tiene 43 años y es madre de dos hijos. Ella encuentra la motivación en enfrentarse a sus miedos.

"La primera vez sentí temor, tragas mucha tierra y te puedes cortar con las rocas, pero esta es mi tercera vez que lo hago y me gusta", explica Carmen.

Poco a poco se ha ido haciendo masivo y conocido este evento, según explica la regidora Villalobos, tras dar a conocer una cifra de más de 3.000 turistas que acudieron a la festividad del níspero.

"Coayllo revienta siempre, cada vez se hace mas masivo, ya no hay capacidad para carros, para estacionamiento, los hospedajes dos meses antes están llenos y ese es el turismo que queremos incentivar porque nos trae desarrollo", sostiene Villalobos.

La carrera del ‘Tobogán Macho’ se realiza una vez al año durante los primeros días de octubre como acto de clausura del festival del níspero en Coayllo. La convocatoria a este reto es libre para cualquier turista nacional o extranjero. EFE

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Conciliar el sueño puede ser un desafío para muchas personas, especialmente en una era donde el estrés y la tecnología dominan gran parte de nuestras vidas. Observar ciertos hábitos antes de acostarse puede impactar significativamente en la calidad del sueño y, por ende, en la salud general. La higiene del sueño se ha convertido en un tema de creciente preocupación, ya que cada vez más personas enfrentan dificultades para dormir bien y recuperarse adecuadamente.

Varios estudios han demostrado que algunos comportamientos realizados antes de dormir pueden ser altamente perjudiciales para la salud. Estos hábitos pueden interferir con la capacidad del cuerpo para relajarse y prepararse para un descanso profundo y reparador. Problemas como el insomnio, el cansancio crónico y la falta de concentración son consecuencias directas de un sueño inadecuado, y muchas veces tienen su origen en actividades que consideramos inofensivas.

Es crucial adoptar una rutina nocturna saludable para asegurar que el cuerpo y la mente estén listos para el descanso. Entender qué cosas debemos evitar antes de acostarnos puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida y bienestar general. Al tomar conciencia de estos factores y hacer ajustes necesarios, podemos mejorar significativamente nuestra salud y elevar nuestro rendimiento diario.

Qué cosas se deben evitar antes de irse a dormir

Un tópico recurrente es trasnochar. No dormir lo suficiente impacta las hormonas que regulan el hambre, lo que puede dificultar la capacidad del cuerpo para reconocer cuándo tiene hambre realmente y cuándo debe quemar calorías o almacenar energía en forma de grasa.

También se ha demostrado que hacer de la cena la comida principal del día es perjudicial. Comer en exceso antes de acostarse puede ralentizar el metabolismo y causar problemas de digestión que llevan, a largo plazo, al aumento de peso. Cenar apresuradamente al estar hambriento puede llevar a consumir más calorías de las necesarias, que el cuerpo almacena en forma de grasa, ya que el estómago tarda 20 minutos en enviar señales de saciedad al cerebro.

El ejercicio nocturno es otro hábito que podría parecer beneficioso pero en realidad no lo es. Ejercitarse dentro de las dos horas antes de dormir eleva los niveles de adrenalina y la temperatura corporal, factores que interfieren con la habilidad de conciliar un sueño reparador, lo que, en consecuencia, puede llevar a malas decisiones alimenticias al día siguiente por falta de descanso.

Algunos bebidas y alimentos también están en la lista negra. El té y el chocolate negro contienen cafeína, un estimulante que puede dificultar conciliar el sueño si se consumen cerca de la hora de dormir. Además, consumir chocolate, a pesar de sus propiedades saludables, debe limitarse a otras horas del día.

Revisar correos electrónicos antes de dormir puede causar estrés. Pensar en el trabajo eleva los niveles de cortisol, una hormona que almacena grasa y puede aumentar la circunferencia abdominal.

Otro aspecto relevante es mantener una adecuada temperatura y comodidad en el entorno de descanso. Taparse con demasiadas mantas o dormirse en el sofá no es recomendable. Un ambiente fresco ayuda a dormir mejor, mientras que cambiar constantemente de lugar de descanso interrumpe el ciclo del sueño.

Finalmente, tener agua en la mesa de noche puede parecer útil, pero beber demasiado antes de dormir puede hacer que te despiertes varias veces para ir al baño, lo que impide un descanso continuo. Asimismo, beber alcohol en exceso tiene un efecto depresor que perturba la calidad del sueño y lleva a decisiones alimenticias poco saludables al siguiente día.

Consejos para dormir mejor

Dormir mejor es esencial para mantener una buena calidad de vida y salud. Aquí te ofrecemos algunos consejos para dormir mejor que pueden ayudarte a lograr un sueño reparador.

• Establece una rutina: Ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días ayuda a regular tu reloj biológico.
• Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu habitación sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco. Utiliza cortinas opacas y mantén la temperatura adecuada.
• Practica técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda o leer un libro pueden ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para el descanso.

Implementar estos consejos para dormir mejor puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño y, en consecuencia, tu bienestar general.

Hay pocas cosas tan emocionantes, y aterradoras, como un tornado. Es una manifestación de poder, belleza y caos que parece alienígena. Cuando se avista un tornado, la mayoría de las personas (sensatas) hacen todo lo posible para alejarse. Luego están los cazadores de tormentas.

Somos los que ves corriendo hacia las tormentas en camiones blindados o autos de alquiler destartalados, gritando al cielo con las cámaras apuntando hacia arriba. Algunos son investigadores. Otros son adictos a la adrenalina. Algunos trabajan para los medios, y otros son simplemente aficionados con una conexión de celular y un tanque lleno de gasolina.

Pero todos están ahí con el mismo objetivo: presenciar uno de los espectáculos más místicos, hipnotizantes y dañinos de la furia de la naturaleza. La película “Twisters”, protagonizada por actores de Hollywood en la búsqueda frenética de tornados, no está muy lejos de su representación de la persecución, pero la película omite parte del arduo trabajo y los desafíos que esto conlleva.

Así es en realidad vivir la vida de un cazador de tormentas.

Realidades de la caza de tormentas

Imagina poner una olla de agua en la estufa e intentar predecir dónde surgirá la primera burbuja. La caza de tormentas es un poco así: el sol calienta la atmósfera inferior y tratamos de averiguar cómo se convectará, o transferirá el calor.

Pero no es fácil. La Tierra es un sistema rotativo con calentamiento desigual, topografía salvaje y cuerpos de agua. Cada nivel de la atmósfera se comporta de manera diferente, con diferentes velocidades y direcciones del viento, temperaturas y humedad. Y estamos intentando predecir dónde puede formarse un vórtice que puede tener solo el ancho de un campo de fútbol.

Es tanto un arte como una ciencia. Los nuevos cazadores de tormentas, e incluso los meteorólogos inexpertos, pueden ceñirse estrictamente a los modelos meteorológicos y los pronósticos “oficiales”, temerosos de confiar en su instinto. Los veteranos pueden detectar las sorpresas atmosféricas.

No importa qué, la caza de tormentas es frustrante y decepcionante el 80% del tiempo. Hay muchos días largos en el auto sin ver un tornado, comiendo comida de estación de servicio y terminando el día oliendo a agua de lluvia y sudor. Pero el 20% del tiempo, es lo más asombroso del universo. Y eso es lo que nos mantiene volviendo ahí fuera.

Cómo persigo tormentas

Ser un buen cazador de tormentas significa estar íntimamente conectado con la atmósfera a todas horas.

Con días de anticipación, comienzo a planificar en qué región del país podría necesitar estar. ¿Las Planicies del Norte o las Planicies del Sur? ¿Los Ozarks o el Cinturón de Maíz? Aproximadamente uno o dos días antes, generalmente puedo reducirlo al estado que apuntaré. La noche anterior, a qué parte del estado: ¿centro o este de Nebraska, por ejemplo? Conduzco hasta allí, reservo un motel barato y empiezo a analizar los últimos mapas meteorológicos.

A la mañana siguiente, me despierto temprano, devorando mi desayuno económico gratuito tan pronto como abre a las 6 a.m. Después de revisar los modelos meteorológicos, o simulaciones futuras, y los últimos datos (temperatura, humedad, vientos, etc.), me pongo en marcha a las 10 a.m.

Alrededor del mediodía, comienzo a reducir mi objetivo a una zona de unos pocos condados de ancho. Los modelos se vuelven menos útiles, y las observaciones en tiempo real, lo que está ocurriendo ahora, importan más.

¿Dónde llegarán los vientos cerca del suelo más del este, incrementando la rotación a bajo nivel? ¿Dónde está la humedad - que ayuda a alimentar las tormentas - más alta? ¿Dónde está el límite más cercano, donde las masas de aire en colisión pueden ayudar a que el aire se eleve y gire? Una vez que he completado mi análisis e identificado una ubicación, me coloco en posición.

Luego es un juego de espera. A menudo, consiste en sentarse bajo cielos azules hasta que se rompe la “tapa”. Esa es una capa de aire caliente en altitudes más altas que impide que el aire cálido y húmedo se eleve. Solo una vez que la atmósfera inferior está suficientemente calentada por el sol, el aire cerca del suelo tiene suficiente flotabilidad para elevarse y romper la tapa.

Interceptar un tornado

A medida que las tormentas burbujean, es un juego de usar observaciones en tiempo real para determinar qué tormenta estará más preparada para intensificarse y sobrevivir más tiempo.

Si estoy listo para interceptar una tormenta saludable, me coloco en posición. Muchas tormentas se mueven a 48 o 64 km/h, por lo que no mantenerse al tanto de una tormenta puede significar quedarse atrás. Eso puede acabar con una persecución rápidamente.

Intento posicionarme al este de las tormentas. La mayoría se mueven al noreste, por lo que estar al este me ofrece una vista ideal. Desde esa posición, se puede ver la lluvia y el granizo cayendo a la derecha de la tormenta, con aire cálido y húmedo girando hacia la corriente ascendente. De esa corriente ascendente, emerge una nube de pared - una nube colgante y rugosa. Esa es la manifestación visible de la rotación de la tormenta. Es donde eventualmente puede surgir un tornado.

Antes de mucho tiempo, puede aparecer una bajada en forma de cono desde la baja rugosa donde las nubes desgarradas se consolidan. Se abre paso hacia el suelo. A veces, el polvo se levanta en la superficie donde la circulación invisible alcanza el suelo. Una vez que eso sucede, un tornado ha nacido.

Qué tan cerca bailo con el peligro depende de qué tan rápido y predeciblemente se esté moviendo el tornado.

Si la tormenta se mueve rápido, es más difícil mantenerse al tanto y obtener una buena vista, pero su movimiento es más predecible. Para una tormenta de movimiento rápido, solo tienes un paso cerca; después de que el tornado pasa por tu ubicación, generalmente es difícil volver a adelantarse a él.

Si un tornado se mueve más lentamente, es más fácil acercarse y tener tiempo para maniobrar con cuidado, pero los tornados de lento movimiento a menudo son más erráticos.

Manteniéndose seguro

No importa cuán tentadora sea una tormenta, el objetivo final siempre es vivir para perseguir otro día. Las tormentas tornádicas a veces parecen sentientes, arrojando toda la furia de la atmósfera a aquellos lo suficientemente atrevidos para acercarse. Bombardeos de granizo gigante y rayos precisos hacen que acercarse a un tornado sea peligroso, y los propios tornados pueden rápidamente quedar envueltos en lluvia o hacer movimientos inesperados.

Siempre tengo múltiples rutas de escape en mente a medida que se acercan las tormentas. Eso también significa planificar rutas en la estela del tornado que pueden estar bloqueadas por escombros o árboles cayendo. Si pierdo la cobertura de radar o una vista visual del tornado, abandonaré la tormenta.

Ninguna persecución de tormentas viene sin riesgo. Pero los meteorólogos y cazadores de tormentas experimentados toman precauciones.

Después de la tormenta

Para cuando conduzco hasta un hotel después de una persecución, generalmente estoy empapado de lluvia y exhausto. Al llegar al estacionamiento de un hotel, una sensación extraña me invade. El caos y la belleza de lo que he visto parecen un recuerdo lejano, reemplazado por las estrellas titilantes que se encuentran en los cielos nocturnos despejados detrás de las tormentas.

Al salir al aire fresco de la noche, con los grillos cantando, tomo una respiración profunda, antes de adentrarme al interior para prepararme para la próxima persecución.

(c) 2024, The Washington Post

La dopamina es una molécula clave en nuestro cerebro y juega un rol fundamental en nuestros hábitos de búsqueda de placer. Cuando algo nos hace sentir bien, ya sea comida, “me gusta” en Instagram o realizar algún deporte, esta sustancia química nos impulsa a desear más, a veces hasta el punto de la adicción.

Anna Lembke, psiquiatra de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, y autora del libro “Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence”, entiende que los smartphones facilitan nuestro deseo de comodidad y conveniencia, según National Geographic.

Curiosamente, en ciertos momentos, el humano opta por enfrentar desafíos en lugar de buscar la facilidad. Esta tendencia se denomina la paradoja del esfuerzo. Michael Inzlicht, psicólogo de la Universidad de Toronto, explicó: “Ambas cosas parecen existir al mismo tiempo: evitamos el esfuerzo, pero también parece que nos gusta”.

A menudo, se prefiere evitar el trabajo duro, pero en muchas ocasiones se encuentra mayor satisfacción en actividades que requieren esfuerzo. Como, por ejemplo, pueden ser las actividades deportivas o armar algo por cuenta propia.

Además, este fenómeno no se limita a actividades extremas. Muchas personas disfrutan de realizar rompecabezas, sudokus, o demás juegos de números y palabras precisamente porque el esfuerzo necesario para resolverlos les resulta gratificante.

Esta apreciación del esfuerzo está profundamente arraigada en nuestro cerebro, donde la dopamina impulsa nuestra valoración de tareas que demandan perseverancia y dedicación. “A veces el esfuerzo es la única manera de ponerse a prueba”, aseguró Inzlicht según National Geographic.

Un estudio realizado por Neir Eshel, psiquiatra de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, reveló que ratones entrenados para obtener jugo insertando la nariz en un agujero liberaban más dopamina a medida que se incrementaban los golpes necesarios o se aplicaban descargas eléctricas leves. Esto demuestra que la dopamina refuerza la motivación y la experiencia de recompensa relacionadas con el esfuerzo.

“Las presiones sociales para tener éxito pueden exacerbar esta búsqueda, fomentando una cultura de competencia y validación externa”, agregó Lembke.

Sin embargo, a diferencia de las drogas o aplicaciones, los niveles de dopamina no suben abruptamente cuando se realizan actividades intencionalmente difíciles. Este ascenso y caída gradual de la dopamina es más sostenible y menos susceptible a la adicción. “Una forma potencialmente más sostenible y menos vulnerable al problema de la adicción”, precisó Lembke.

Kenneth Carter, psicólogo de la Universidad Emory y autor de “Buzz!: Inside the Minds of Thrill-Seekers, Daredevils, and Adrenaline Junkies”, agrega que incluso los llamados “adictos a la adrenalina” buscan la dopamina, según National Geographic.

Will Gadd, quien fue el primero en escalar las cataratas del Niágara congeladas, le contó a Carter que si quisiera una descarga de adrenalina, cruzaría corriendo una autopista. Gadd se enfoca en el desafío, no en el riesgo. “Las personas que buscan sensaciones intensas en entornos caóticos tienden a producir niveles más altos de dopamina”, afirmó Carter.

Inzlicht descubrió que las personas que recibieron recompensas por elegir tareas más difíciles tendían a optar por la opción difícil la próxima vez, incluso sin recompensa. Esta apreciación del esfuerzo se transfiere a áreas como la escuela, los deportes, el trabajo y la crianza de los hijos.

Equilibrio entre placer y desafíos

Reconocer el poder de la dopamina en nuestros comportamientos puede ayudarnos a encontrar un equilibrio más saludable. Lembke sugirió que para dejar de lado el teléfono y centrarse en el esfuerzo, se puede incluir actividades retadoras en nuestras agendas y hacerlas con amigos o por una buena causa, como participar en una carrera benéfica.

Como concluyó Lembke: “Estamos programados para esforzarnos”. Depende de nosotros canalizar este impulso de manera sostenible y satisfactoria, evitando caer en adicciones.