La práctica remite a una escena común de la infancia: chicos que se cuelgan de pasamanos, juegos de plaza o estructuras de escalada casi sin pensarlo. En la adultez, ese gesto suele desaparecer. El fisioterapeuta australiano Daniel Vadnal, creador de FitnessFAQs, sostuvo que se trata de un movimiento intuitivo que muchas personas dejan de hacer con el paso de los años, pese a que puede resultar útil para recuperar amplitud en hombros, brazos y espalda.

De acuerdo con TIME, la suspensión en barra no implica quedar invertido ni hacer un ejercicio avanzado. La versión básica consiste en sujetarse de una barra fija con las manos por encima de la cabeza y los brazos extendidos, mientras el cuerpo queda orientado hacia abajo, con los pies en el aire o apoyados en el suelo si se necesita asistencia.

Un ejercicio simple que activa zonas poco usadas

La fisioterapeuta Hazel Anderson, integrante de la University of St. Augustine for Health Sciences en Austin, explicó: “La suspensión puede parecer sencilla a primera vista, aunque exige control físico y tolerancia al esfuerzo”. El interés de este ejercicio radica en que coloca a la parte superior del cuerpo en una posición poco frecuente para muchos adultos, en especial para quienes trabajan sentados, con hombros cerrados hacia adelante y escasa movilidad por encima de la cabeza.

Según detalló TIME, existen dos formas principales de ejecutar este movimiento. Una de ellas es la suspensión pasiva, en la que la persona deja que el peso corporal genere el estiramiento mientras los hombros ascienden hacia las orejas. La otra es la suspensión activa, que requiere deprimir los omóplatos, es decir, bajarlos activamente y alejarlos de las orejas, y sostener una mayor tensión muscular en la espalda y en la cintura escapular. Ambas variantes pueden hacerse con los codos extendidos y con apoyo parcial o total de los pies.

Vadnal planteó que estas dos versiones no deben entenderse como categorías rígidas, sino como puntos dentro de un mismo rango de intensidad. La opción pasiva todavía requiere cierto control para sostenerse de forma segura, mientras que la activa demanda una participación muscular más marcada. La elección, explicó el especialista en declaraciones recogidas por TIME, debe ajustarse al nivel de comodidad y capacidad de cada persona.

Estiramiento y sensación de alivio inmediato

Uno de los efectos más notorios de colgarse de una barra aparece en el estiramiento de músculos que suelen permanecer acortados durante la vida cotidiana. Entre ellos, Vadnal mencionó los pectorales, los tríceps y los dorsales, áreas que muchas veces soportan horas de inmovilidad o posturas encorvadas. Esa apertura puede generar una sensación de mayor extensión corporal y menos compresión en hombros y tronco.

La experiencia que relató el propio fisioterapeuta ayudó a ilustrar ese punto. Vadnal convenció a su abuela, hoy de 93 años, de probar una suspensión asistida, con las manos en alto sobre la barra y los pies todavía en contacto con el suelo. Según contó a TIME, la mujer se mostró escéptica porque no levantaba completamente los brazos desde la infancia. Tras 30 segundos de ejercicio, dijo sentirse más erguida, más suelta y con más facilidad para alcanzar objetos en los armarios de la cocina.

Los especialistas marcaron: “Esa mejora inmediata no debe confundirse con una solución terapéutica definitiva”. TIME remarcó que no existen ensayos clínicos sólidos que demuestren que 30 segundos de suspensión corrigen de manera permanente la postura o resuelven dolores de espalda y hombros. La explicación más prudente apunta a que el cuerpo entra en un rango de movimiento poco habitual y eso produce una percepción transitoria de alivio o soltura.

La fuerza de agarre, otro beneficio central

Más allá del estiramiento, la suspensión en barra exige un trabajo sostenido de manos, dedos y antebrazos. Anderson señaló que uno de los principales aportes del ejercicio se relaciona con la resistencia del agarre, una capacidad que también interviene en tareas diarias como cargar bolsas, abrir frascos, trasladar objetos pesados o sostenerse en otros movimientos de fuerza.

Vadnal explicó a TIME que las manos y los antebrazos funcionan como un enlace hacia la espalda. Entrenar esa conexión ayuda a preparar al cuerpo para soportar su propio peso y avanzar, si se desea, hacia ejercicios como las dominadas. Esa utilidad convierte a la suspensión en una base para otras prácticas de tren superior.

La evidencia científica específica sobre suspensiones recreativas y breves todavía es limitada, aunque algunos estudios aportan pistas. TIME citó una investigación pequeña de 2026 con 11 escaladores, que permanecieron colgados hasta el fallo del agarre. El trabajo observó que, a medida que aumentaba la fatiga, los hombros y otros músculos de la parte superior del cuerpo intervenían cada vez más para mantener la posición.

Otro ensayo aleatorizado mencionado por el medio analizó a escaladores experimentados que entrenaron suspensiones con los dedos durante ocho semanas y con peso adicional progresivo. En ese grupo se registraron mejoras en algunas mediciones de fuerza de agarre. Aunque el protocolo no equivale a la práctica de un principiante, el hallazgo respalda la idea de que someter de forma regular a las manos a una carga controlada puede fortalecer su capacidad de sostén.

Cómo empezar de forma segura

Para quienes nunca probaron este movimiento, los especialistas desaconsejan lanzarse de inmediato a una suspensión completa. Anderson propuso usar un banquito o plataforma para que parte del peso quede sostenida por los pies. La recomendación inicial consiste en agarrar la barra con ambas manos, doblar apenas las rodillas y dejar que el cuerpo encuentre un punto de tensión tolerable. El objetivo no es resistir a toda costa, sino sostener una posición estable y sin dolor.

La progresión puede comenzar con series de 10 segundos, repetidas entre tres y cinco veces, con pausas breves. Más adelante, la persona puede avanzar hasta alcanzar los 30 segundos. Vadnal sugirió incluso trabajar hacia tres series de ese tiempo, aunque solo cuando la técnica se mantenga bajo control.

La colocación de las manos también importa. El ancho de hombros suele ofrecer la posición más cómoda para la mayoría de las personas, aunque puede ajustarse según la anatomía individual. Si el agarre con palmas hacia adelante resulta molesto, TIME señaló que una alternativa es el agarre neutro, con palmas enfrentadas, disponible en barras paralelas o anillas.

Cuándo conviene detenerse

La diferencia entre esfuerzo útil y señal de alarma es uno de los puntos centrales de la práctica. Anderson y Vadnal coincidieron en que colgarse de una barra debe provocar trabajo muscular o sensación de estiramiento, pero no dolor agudo, persistente ni síntomas como entumecimiento, hormigueo o debilidad. Si eso ocurre, corresponde interrumpir el ejercicio y consultar a un profesional de salud antes de retomarlo.

También conviene buscar orientación médica previa en casos de cirugía reciente de hombro, lesiones en cuello, hombros, codos o muñecas, inestabilidad articular, dolor al elevar los brazos, hipertensión no controlada o enfermedades cardiovasculares. En personas con osteoporosis, el ejercicio no queda descartado, aunque el apoyo de los pies y la supervisión personalizada ganan relevancia.

La frecuencia sugerida por Anderson es de dos o tres veces por semana en días no consecutivos, para dar tiempo a la recuperación muscular. La meta, según dejó planteado TIME, no pasa por convertir la suspensión en una proeza, sino por recuperar un movimiento básico que muchos adultos dejaron atrás y que, en apenas medio minuto, puede volver a despertar movilidad, fuerza y conciencia corporal.

En una charla con el staff de Infobae a las Nueve, integrado por Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet, Salamone describió el esfuerzo por sostener la financiación y la estructura de la ciencia pública en un contexto de restricciones presupuestarias.

Mencionó la existencia de más de 1800 becas anuales y la entrada de cuatrocientas personas a la carrera científica entre 2024 y 2025.

La gestión de CONICET: becas, presupuesto y prioridades

“El CONICET ha continuado dando becas, se han mantenido activas más de 1.800 becas por año”, puntualizó Salamone en el inicio de la entrevista. Señaló que, entre el 2024 y el 2025, ingresaron 400 personas a la carrera de investigador y que el monto destinado a proyectos pasó de dos millones a diez millones de pesos. “Por supuesto que no es mucho eso para una comunidad de más de 12 mil investigadores y nueve mil becarios, pero se ha hecho un esfuerzo”, remarcó.

Consultado sobre la supuesta fuga de científicos, Salamone relativizó el fenómeno: “Aproximadamente hay 100 miembros que dejan CONICET por año de una comunidad de más de doce mil. Eso no lo tenemos registrado como una fuga masiva”.

Desde su perspectiva, los motivos de las renuncias pueden ser variados y no siempre están vinculados a las condiciones profesionales: “El hecho de irse del país tiene otros componentes que van muchísimo más allá de estar mal o bien”.

Al referirse al presupuesto, precisó: “Hoy el presupuesto de CONICET es de 500 millones de dólares por año”. Reconoció que la inflación complica toda comparación con años previos y que el monto no siempre resulta suficiente para las necesidades de la institución.

Sobre los reclamos salariales y las condiciones de trabajo, Salamone admitió: “Hay otras situaciones como el tema salarial, que no depende de nosotros, pero que estamos viendo”.

Detalló que un investigador principal gana más de 4 millones de pesos y un becario, “un millón doscientos mil”. Aclaró que muchos investigadores también dictan cursos de posgrado o trabajan en universidades, lo que mejora sus ingresos.

Evaluación de proyectos y orientación estratégica: foco en áreas críticas

El director del CONICET defendió el sistema de evaluación de proyectos y el giro hacia áreas prioritarias: “Este año, el 70 por ciento de los proyectos lo hemos orientado a áreas críticas: inteligencia artificial, agricultura, medicina, minería y energía”. Subrayó que la selección de proyectos se realiza mediante un sistema de evaluación independiente, en el que participan más de 3000 evaluadores internos.

“Una de las obligaciones que tiene ser uno de los más de doce mil investigadores que tiene el CONICET es evaluar proyectos. Hay más de tres mil personas que están constantemente evaluando ingresos a la carrera, proyectos y becas”, enfatizó Salamone. Agregó que el veinte por ciento restante de los fondos se asigna con mayor libertad temática.

Respecto a la distribución de recursos, reconoció tensiones internas: “Si soy paleontólogo y estoy en Entre Ríos, probablemente me cueste un poco más conseguir dinero que en algunas de las áreas prioritarias. Por supuesto que eso genera malestar en la comunidad”.

Empresas de base tecnológica y biotecnología: el impacto de la ciencia argentina

Salamone remarcó la importancia de la vinculación tecnológica y la generación de empresas surgidas en el CONICET: “Hay 50 empresas que se habían generado en CONICET, cincuenta startup de última generación. Estamos a punto de aprobar un reglamento que va a permitir que aparezcan casi el doble de empresas con base tecnológica”. Explicó que estas compañías ofrecen oportunidades tanto para científicos formados como para investigadores, y constituyen una fuente de ingresos adicional.

Al detallar el impacto de la biotecnología, Salamone se refirió a los avances en clonación animal: “Somos extremadamente buenos. Creo que en caballos no hay nadie que nos gane. Más del noventa y cinco por ciento de los caballos en el Reino Unido que compiten en grandes premios son de sangre argentina”. Aseguró que la biotecnología nacional ha alcanzado una posición de liderazgo, sobre todo en el campo del polo y la reproducción animal.

Consultado por la posibilidad de clonar humanos, Salamone fue enfático: “La tecnología existe, se han clonado monos. Está prohibido en Argentina y en muchos países. No voy a decir que sí ni que no, pero si hay, sería un gemelo más en el mundo y probablemente con mucho más riesgo al nacimiento y en su vida temprana”.

En el cierre de la entrevista, Salamone destacó la necesidad de un equilibrio entre la administración y la investigación: “Creo que fue muy acertado tener un científico dirigiendo una institución como CONICET, porque es muy difícil sostener todo en una situación de crisis. Al principio fue extremadamente difícil, pero ahora queremos más patentes, más empresas y tratar de resucitar recursos para apoyar muchos proyectos”.

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La entrevista completa a Daniel Salamone

• De 7 a 9: Infobae al Amanecer: Nacho Giron, Luciana Rubinska y Belén Escobar.

• De 9 a 12: Infobae a las Nueve: Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet.

• De 12 a 15: Infobae al Mediodia: Maru Duffard, Andrei Serbin Pont, Fede Mayol y Facundo Kablan.

• De 15 a 18: Infobae a la Tarde: Manu Jove, Maia Jastreblansky y Paula Guardia Bourdin; rotan en la semana Marcos Shaw, Lara López Calvo y Tomás Trapé.

• De 18 a 21: Infobae al Regreso: Gonzalo Aziz, Diego Iglesias, Malena de los Ríos y Matías Barbería; rotan en la semana Gustavo Lazzari, Martín Tetaz y Mica Mendelevich

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Una investigación publicada recientemente en Circulation: Population Health and Outcomes reveló que casi 8 de cada 10 adultos jóvenes presentan signos de daño arterial temprano, vinculados al síndrome cardiovascular-renal-metabólico (CKM).

El hallazgo, detectado en una muestra de más de mil personas de Estados Unidos, desafía la idea de que la juventud garantiza una buena salud cardiovascular y abre el debate sobre la necesidad de prevenir enfermedades en edades cada vez más tempranas.

El estudio analizó a 1.283 adultos de una edad promedio de 23 años y encontró que el 80% fue clasificado en alguna etapa del CKM, un síndrome que describe cómo los trastornos metabólicos, renales y cardiovasculares interactúan para causar complicaciones multiorgánicas. La investigación, liderada por equipos de la Asociación Americana del Corazón (AHA) y el Colegio Americano de Cardiología, se centró en poblaciones urbanas, muchas de ellas provenientes de entornos desfavorecidos, lo que refuerza la importancia de considerar el contexto social en la salud de los jóvenes.

Qué observaron los científicos en las arterias de los jóvenes

Los investigadores midieron el grosor de las arterias carótidas, responsables de transportar sangre al cerebro, y detectaron lesiones subclínicas en la mayoría de los participantes. Estos signos suelen asociarse a personas de mayor edad. Según ScienceAlert, algunos indicadores del grosor arterial se correspondían con los esperados para personas de 33 años, a pesar de que la media de edad de los participantes era diez años menor.

El análisis demostró que la progresión del CKM coincidía con un aumento del daño arterial: quienes se encontraban en etapas más avanzadas del síndrome mostraron mayor engrosamiento de la íntima-media carotídea y menor escala de grises en la ecografía, marcadores de daño temprano. El estudio detalló que el grosor íntima-media carotídeo fue 0,014 mm mayor para la etapa 1, 0,020 mm mayor para la etapa 2 y 0,100 mm mayor para la etapa 3, en comparación con quienes no presentaban factores de riesgo.

Qué es el síndrome cardiovascular-renal-metabólico (CKM)

El síndrome CKM fue definido en 2023 por la Asociación Americana del Corazón y agrupa las interacciones entre desórdenes metabólicos, renales y cardiovasculares. Según explicó el cardiólogo de la Facultad de Medicina Johns Hopkins, Chiadi Ndumele, las afecciones cardíacas, renales y metabólicas “no se presentan de forma aislada, sino que están profundamente conectadas”, una visión que sustenta la nueva clasificación por etapas del síndrome.

El CKM abarca un espectro: desde la presencia de factores de riesgo como exceso de grasa corporal o prediabetes, pasando por trastornos metabólicos y renales, hasta enfermedades cardiovasculares avanzadas. Ninguno de los jóvenes analizados en el estudio presentaba la etapa final del síndrome, pero muchos tenían factores que los ubican en etapas tempranas o intermedias, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar condiciones graves en el futuro.

Qué significa la prevalencia del CKM en adultos jóvenes

El trabajo publicado en Circulation: Population Health and Outcomes clasificó a los participantes en cuatro grupos: el 20,7 por ciento estaba libre de factores de riesgo (etapa 0), el 40,2 por ciento presentaba exceso de adiposidad (etapa 1), el 36,2 por ciento tenía factores de riesgo metabólico (etapa 2) y el 2,8 por ciento mostraba enfermedad cardiovascular subclínica o enfermedad renal avanzada (etapa 3).

La progresión a etapas más avanzadas del CKM se asoció a un deterioro de la salud cardiovascular. Según los autores, “cuanto más avanzada era la etapa de CKM, mayor era la probabilidad de que presentaran signos de lesión en las arterias carótidas”. La distribución de etapas también refleja la necesidad de intervenir en edades tempranas, ya que una parte significativa de los jóvenes analizados ya tenía factores de riesgo acumulados.

Factores de riesgo identificados en la investigación

La evaluación de los factores de riesgo se realizó utilizando la métrica “Life’s Essential 8”, que considera la calidad de la dieta, la actividad física, el sueño, la exposición a la nicotina, el índice de masa corporal (IMC), los niveles de azúcar en sangre, los lípidos en sangre y la presión arterial. Esta herramienta fue desarrollada por la AHA para identificar oportunidades de prevención y tratamiento.

Los participantes con CKM en etapas 1 a 3 tuvieron puntuaciones significativamente más bajas en Life’s Essential 8 respecto a aquellos sin factores de riesgo. El informe recogido por ScienceAlert destacó que “los resultados en cuanto a dieta y actividad física fueron especialmente deficientes”, lo cual eleva el riesgo de progresión a enfermedades crónicas. La identificación temprana de estos factores abre una ventana para intervenciones que pueden modificar el curso de la enfermedad.

Implicancias para la salud pública y prevención

Los hallazgos del estudio sugieren que los trastornos cardiovasculares, metabólicos y renales están aumentando entre los jóvenes y que la progresión del CKM puede iniciar antes de los 30 años. Según la AHA, “muchos componentes del CKM están empezando a afectar a personas a edades más tempranas, incluso en la juventud o la adolescencia”, afirmó Nilay Shah, cardiólogo de la Universidad Northwestern y coautor del informe.

La progresión del CKM no es irreversible. El equipo científico subrayó que mejorar la dieta, aumentar la actividad física o, si es necesario, utilizar medicamentos puede revertir o frenar el avance de los factores de riesgo. La implementación de estrategias de prevención desde edades tempranas aparece como una oportunidad clave para evitar que los jóvenes desarrollen enfermedades crónicas en la vida adulta.

El estudio remarcó que “aunque muchos adultos jóvenes aún no presenten niveles clínicamente elevados de factores de riesgo, muchos todavía ofrecen oportunidades para optimizar dichos factores mediante la modificación del estilo de vida y del comportamiento”.

Limitaciones del estudio y consideraciones finales

La investigación se realizó en grandes ciudades de Estados Unidos y la mayoría de los participantes provenía de entornos urbanos desfavorecidos, lo que puede influir en los resultados y limitar su extrapolación a otras poblaciones. Los autores advirtieron que los hallazgos no representan necesariamente a todos los jóvenes estadounidenses, pero permiten identificar tendencias preocupantes.

El desconocimiento del síndrome CKM es elevado: una encuesta nacional mostró que el 90% de los estadounidenses nunca había oído hablar de él. Las primeras guías clínicas sobre su prevención y manejo fueron publicadas recién este año por la AHA y el Colegio Americano de Cardiología.

La evidencia recogida en este trabajo señala la urgencia de mejorar la promoción de la salud y la prevención, especialmente en jóvenes y adolescentes. El equipo científico concluyó que “la juventud no dura para siempre, y nuestra salud durante la juventud puede marcar nuestro futuro. Nunca es demasiado pronto para empezar”.

Dormir mal es un problema frecuente. Un ensayo reciente sumó una pista concreta: el consumo diario de almendras se asoció con una mejora de la calidad percibida del sueño en adultos con descanso insuficiente.

Qué analizó el estudio

El trabajo se publicó en la revista científica Frontiers in Nutrition y evaluó a 175 adultos de India de entre 21 y 55 años con mala calidad de sueño, según detalló Women’s Health. Durante cinco meses, una parte de los participantes consumió cerca de 50 almendras por día, mientras otro grupo recibió una colación con aporte calórico similar.

El ensayo excluyó a personas con trastornos mayores del sueño, entre ellos apnea, narcolepsia e insomnio crónico. Investigadores relevaron datos al inicio y final del período con registros de ondas cerebrales, marcadores bioquímicos y reportes de los propios participantes sobre su descanso, de acuerdo con el artículo de Women’s Health.

Qué resultados encontraron los investigadores

Los autores informaron que el grupo que consumió almendras reportó menos interrupciones del sueño y mayor facilidad para conciliarlo. También registró niveles algo más altos de melatonina, una hormona vinculada con la regulación del ciclo sueño-vigilia.

El estudio señaló además que quienes integraron ese grupo tuvieron mayor probabilidad de alcanzar una mejora clínicamente significativa en sus puntajes de sueño. Aun así, los resultados objetivos fueron más acotados que la percepción informada por los participantes. Ese punto ocupó un lugar central en la interpretación del ensayo.

Qué nutrientes de las almendras podrían influir

Las almendras contienen magnesio, mineral que la National Institutes of Health de Estados Unidos identifica como necesario para múltiples funciones del organismo, entre ellas la actividad muscular y nerviosa. Esa base fisiológica aparece entre las hipótesis que intentan explicar la relación entre alimentación y descanso.

Sleep Foundation, organización dedicada a la divulgación sobre salud del sueño, señala que la producción de melatonina y equilibrio de ciertos procesos metabólicos forman parte de la arquitectura normal del descanso nocturno. En ese marco, el aporte nutricional de las almendras incluye triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para sintetizar serotonina y melatonina, según Women’s Health al consultar a especialistas.

A eso se suma su combinación de proteína, grasas insaturadas y fibra. Mayo Clinic sostiene que los alimentos con ese perfil pueden favorecer una digestión más lenta y ayudar a sostener niveles de glucosa más estables. Resulta un aspecto que varios expertos consideran relevante para evitar despertares o malestar nocturno.

Qué límites tiene la evidencia disponible

Los resultados no prueban que las almendras resuelvan por sí solas los problemas de sueño. El propio ensayo mostró que la diferencia más visible apareció en la calidad percibida del descanso, mientras los cambios medidos con herramientas objetivas resultaron menores.

También figura un dato de contexto: la investigación recibió financiamiento del Almond Board of California, entidad que representa a la industria del sector. Ese tipo de apoyo no invalida por sí mismo los hallazgos. Aunque sí obliga a una lectura atenta y a esperar nuevos estudios independientes con poblaciones más amplias y distintos diseños clínicos.

La World Health Organization advierte que los trastornos del sueño pueden asociarse con otros problemas de salud y que la persistencia de síntomas requiere evaluación profesional. Quienes presentan insomnio sostenido, somnolencia diurna marcada o pausas respiratorias durante la noche necesitan consulta médica; la dieta no reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento.

Cómo encajan las almendras en una rutina saludable

La evidencia disponible sugiere que las almendras pueden formar parte de una estrategia alimentaria compatible con el descanso, pero no funcionan como una solución aislada. Centers for Disease Control and Prevention recomienda:

• Sostener horarios regulares
• Limitar la cafeína en las horas previas a dormir
• Mantener actividad física habitual
• Crear un ambiente adecuado para el sueño

Dentro de ese marco, una porción moderada de almendras puede aportar nutrientes de interés. El estudio analizó unas 50 unidades diarias, una cantidad que también suma calorías y grasa. Por lo que su incorporación depende del patrón general de alimentación y de las necesidades de cada persona.

La ciencia ofrece cada vez más evidencia sobre cómo optimizar la rutina física para la salud metabólica: hacer ejercicio durante la tarde o la noche podría favorecer el control de la glucemia, especialmente en personas con prediabetes o alteraciones metabólicas.

Así lo sugiere un conjunto de estudios recientes publicados en revistas especializadas, que analizan la relación entre el horario de la actividad física y los niveles de azúcar en sangre.

¿Por qué el momento del día puede marcar la diferencia?

El interés por determinar si el horario influye en la eficacia del ejercicio para controlar la glucosa crece en la comunidad científica. Si bien la importancia de la actividad física para prevenir y tratar la diabetes está ampliamente reconocida por organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS), investigaciones recientes exploran si entrenar en determinados momentos del día permite obtener mejores resultados.

Antonio Clavero-Jimeno, investigador de la Universidad de Granada y del Instituto Mixto Universitario Deporte y Salud (iMUDS), advirtió que la mayoría de los estudios disponibles son observacionales. Aun así, algunos hallazgos apuntan a efectos notables según el horario, sobre todo en personas con prediabetes o diabetes tipo 2, como detalló The New York Times.

Ejercicio vespertino y nocturno: qué muestran los estudios

En 2024, un estudio publicado en la revista Obesity analizó a 186 adultos sedentarios con sobrepeso u obesidad y al menos una alteración metabólica, aunque sin diagnóstico de diabetes tipo 2. Los participantes llevaron acelerómetros y monitores continuos de glucosa durante dos semanas. El análisis reveló que acumular más del 50% de la actividad física moderada a vigorosa entre las 18.00 y las 00.00 se asoció con menores concentraciones medias de glucosa durante 24 horas, tanto en el día como de manera más marcada en la noche.

La asociación se observó tanto en hombres como en mujeres, y fue más pronunciada en quienes presentaban alteración de la regulación de la glucosa. Estos resultados sugieren que las personas con prediabetes podrían beneficiarse en mayor medida del ejercicio realizado por la tarde o noche, aunque el autor insiste en que se trata de evidencias observacionales, útiles para generar hipótesis pero no para establecer causalidad.

Una revisión más reciente, publicada en mayo de este año en el Journal of Diabetes & Metabolic Disorders refuerza esta línea. El metaanálisis, que incluyó 20 estudios de intervención en humanos, encontró que la glucosa en ayunas fue más alta tras el ejercicio matutino, comparado con el vespertino o nocturno. Otros parámetros como la glucosa media de 24 horas y la resistencia a la insulina mostraron resultados menos consistentes, aunque la tendencia general favoreció al ejercicio vespertino.

Otra revisión, publicada por Trends in Endocrinology & Metabolism en marzo pasado, exploró los mecanismos de esta diferencia. El trabajo destaca que el ejercicio de intensidad moderada-alta realizado al final de la tarde o por la noche parece mejorar la sensibilidad a la insulina y el control glucémico en personas con diabetes tipo 2, mientras que el entrenamiento matutino puede provocar aumentos transitorios de la glucosa.

Mecanismos fisiológicos: el papel de los ritmos circadianos

El cuerpo humano no responde igual al ejercicio en todas las franjas horarias. Según Clavero-Jimeno, el organismo presenta una mayor sensibilidad a la insulina y tolerancia a la glucosa en las primeras horas del día. Conforme pasan las horas, esa sensibilidad disminuye y aumenta la resistencia a la insulina, lo que resulta especialmente relevante para quienes tienen alteraciones metabólicas.

El ejercicio actúa como un sincronizador de los relojes biológicos, y cuando se realiza por la tarde se asocia con menores niveles de cortisol e inflamación, además de una mayor capacidad oxidativa muscular. Una posible explicación, según detalló el investigador, es que activar el músculo en el momento del día en que el cuerpo es más resistente a la insulina facilita la captación de la glucosa circulante para utilizarla como energía o almacenarla en forma de glucógeno.

Qué sucede en el ejercicio matutino: resultados y limitaciones

Aunque los datos favorecen el ejercicio vespertino para el control glucémico en personas con alteraciones metabólicas, la evidencia no es concluyente. Los propios autores del metaanálisis en Journal of Diabetes & Metabolic Disorders reconocen que los estudios son pequeños, heterogéneos y presentan limitaciones metodológicas, como la falta de control sobre la ingesta nutricional o el cronotipo de los sujetos.

Además, ciertos parámetros, como el tiempo en rango y los episodios de hipoglucemia, tendieron a favorecer la actividad matutina en algunos estudios, aunque sin alcanzar solidez estadística. Por esto, los especialistas insisten en que el ejercicio, en cualquier momento, aporta beneficios, y que el horario debería adaptarse a la rutina y preferencias de cada persona.

Tipos de ejercicio más efectivos y consejos prácticos

La intensidad y el tipo de ejercicio son variables clave en el control glucémico. El Dr. Gerald I. Shulman, profesor de la Yale School of Medicine, citado por The New York Times, destaca que los entrenamientos de fuerza y los intervalos de alta intensidad se consideran especialmente eficaces para reducir la glucosa en sangre, tanto en personas con diabetes como en aquellas en riesgo.

Un estudio mencionado por el medio estadounidense demostró que el entrenamiento de fuerza resultó más eficaz que el aeróbico para controlar la glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2. El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular asociada con la resistencia a la insulina y el envejecimiento, sobre todo en mujeres.

La forma de entrenar incide en los resultados: levantar pesas exigentes y alternar sesiones de fuerza con entrenamientos de alta intensidad potencia el efecto reductor sobre la glucosa. Además, para quienes solo pueden ejercitarse por la mañana, los expertos aconsejan evitar carbohidratos en exceso antes del ejercicio y comenzar el día con una comida ligera basada en proteínas y carbohidratos complejos.

El ejercicio como estrategia de prevención y control

El impacto de la actividad física en la salud metabólica va más allá de la quema calórica. Durante el ejercicio, las células musculares utilizan la glucosa circulante, lo que contribuye a reducir los niveles de azúcar en sangre y la grasa acumulada alrededor de los órganos. Esta acción resulta esencial en la prevención y el tratamiento de la diabetes y la resistencia a la insulina, condiciones cuyo diagnóstico ha aumentado de forma acelerada, según la OMS.

De acuerdo con el Dr. Donald Hensrud, especialista de la Mayo Clinic, la intervención temprana a través de la dieta y el ejercicio permite a las personas con diagnóstico reciente de diabetes tomar el control de su salud y reducir el riesgo de complicaciones. Hensrud afirma que la combinación de ejercicio regular, preferentemente de fuerza e intervalos de alta intensidad, junto a una alimentación adecuada, constituye una estrategia eficaz para frenar el avance de la enfermedad.

Regularidad y adherencia, el factor decisivo

Aunque el conjunto de evidencias sugiere que el ejercicio vespertino podría optimizar el control glucémico en personas con alteraciones metabólicas, los especialistas coinciden, según The New York Times y los estudios citados, en que la prioridad debe ser la constancia. El horario puede aportar beneficios adicionales, pero lo fundamental es mantener una rutina de ejercicio adaptada a las posibilidades y preferencias personales, y no interrumpir la actividad durante períodos prolongados.

El reloj biológico empieza a perfilarse como una variable a considerar para quienes buscan optimizar al máximo su salud metabólica. La recomendación principal sigue siendo la misma: hacer ejercicio de manera regular y sostenida, en el momento del día que mejor se adapte a cada persona.

Caminar suele aparecer como la recomendación más accesible para envejecer con mejor salud, pero la preservación de la masa muscular y de la capacidad funcional exige también ejercicios de fuerza. Esa es una de las conclusiones que surge de un estudio de la Penn State College of Medicine, que mostró que un circuito diario de apenas cuatro minutos mejoró indicadores ligados al equilibrio, la movilidad y la autonomía en adultos mayores de 65 años.

A ese hallazgo se suman recomendaciones del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA) y de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que ubican al trabajo muscular como una pieza central del envejecimiento saludable.

Por qué caminar no es suficiente para mantenerse en forma

Caminar aporta beneficios cardiovasculares, ayuda al gasto energético y forma parte de las recomendaciones internacionales de actividad física. El punto es que no cubre por sí solo todas las funciones que el cuerpo necesita sostener con el paso de los años.

Según los CDC, los adultos de 65 años o más no solo deben acumular al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, sino también incorporar fortalecimiento muscular en dos o más días por semana y sumar ejercicios de equilibrio.

Esa diferencia entre movimiento general y estímulo de fuerza explica por qué una persona puede mantener el hábito de caminar y aun así perder músculo, potencia y estabilidad. Según un reporte de Women’s Health, el entrenamiento contra resistencia puede ayudar a conservar la movilidad, reducir el deterioro funcional y sostener la autonomía, mientras que el NIA señala que la fuerza muscular cumple una función práctica en acciones de todos los días, como levantarse de una silla, cargar objetos o subir escalones.

El circuito de 4 minutos que ayuda a preservar masa muscular

El programa que puso a prueba Penn State fue llamado FAST-2 y se apoyó en una secuencia breve de cuatro ejercicios:

• Flexiones adaptadas.
• Sentadillas desde una silla.
• Remo con banda elástica.
• Subida a un escalón.

Cada movimiento duró 30 segundos y estuvo seguido por otros 30 segundos de pausa, hasta completar una rutina diaria de cuatro minutos.

Según informó la universidad, los participantes recibieron bandas elásticas de resistencia, un escalón de altura regulable e instrucciones con variantes para ajustar la dificultad. Las flexiones podían hacerse contra una pared o una mesada, mientras que el ejercicio de silla admitía apoyo de manos sobre las rodillas. Con el avance de las semanas, el equipo sugirió pasar a versiones más exigentes o elevar la altura del escalón.

El estudio evaluó a 97 personas con una edad promedio de 74 años, distribuidas al azar entre un grupo con intervención y otro sin rutina. Tras 12 semanas, quienes completaron el circuito lograron 4,2 repeticiones más en la prueba de sentarse y levantarse en 30 segundos, 3,6 segundos más de equilibrio sobre una pierna y una reducción de 2,3 segundos en la prueba de incorporación desde la silla.

De acuerdo con los investigadores, esas variaciones se vinculan con funciones cotidianas como subir escaleras y levantarse sin ayuda.

Otro dato que destacó Penn State fue la adherencia. Los participantes completaron la rutina en el 81% de los días del período analizado, un nivel que refuerza la posibilidad de sostener este tipo de esquema en el tiempo.

Para el profesor Christopher Sciamanna, autor principal del trabajo, la brevedad del formato puede ayudar a sortear una de las barreras más frecuentes entre adultos mayores: la dificultad para mantener programas extensos de fortalecimiento muscular. “El cuerpo humano está diseñado para mejorar muy rápido”, afirmó Sciamanna. “Y apenas unas pocas repeticiones hechas con regularidad pueden generar mejoras muy grandes”.

El equipo ya había explorado una línea similar en una experiencia piloto previa, identificada como FAST-1. En ese ensayo, 24 adultos mayores realizaron 30 segundos diarios de flexiones y sentadillas, con mejoras en el rendimiento de ese último ejercicio tras seis meses. Ese antecedente sirvió de base para avanzar con una rutina más breve y enfocada en indicadores funcionales concretos.

Por qué el trabajo de la fuerza es fundamental para ganar masa muscular

La lógica del entrenamiento de fuerza parte de un principio simple: el músculo necesita una carga que lo desafíe para adaptarse. Hello Magazine señaló, a partir de especialistas en entrenamiento, que este tipo de ejercicios beneficia tanto al tejido muscular como al óseo.

En ese marco, la entrenadora Kate Rowe-Ham sostuvo que el trabajo de fuerza o de carga puede ayudar a atenuar el impacto del envejecimiento sobre el cuerpo y sostener la autonomía cotidiana.

Women’s Health sumó otra dimensión al problema al revisar evidencia y guías de salud sobre personas mayores de 50 años. Según ese reporte, los ejercicios contra resistencia deben involucrar grandes grupos musculares y alcanzar una intensidad que vuelva difícil completar una repetición adicional. El NIA y los CDC enumeran entre las opciones las pesas, las bandas elásticas y los movimientos con peso corporal.

La evidencia no se limita a la capacidad funcional. Según una revisión sistemática publicada en PubMed Central, el entrenamiento progresivo de resistencia en adultos mayores aumentó la fuerza muscular y mostró mejoras en la densidad mineral ósea de fémur y cadera.

Otro estudio indicó que 12 semanas de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana fueron eficaces para elevar fuerza, masa muscular esquelética y calidad muscular en mujeres mayores con sarcopenia. Ese trabajo comparó grupos con dos y tres sesiones semanales y observó progresos en ambos casos.

La alimentación también forma parte de esa ecuación. Según la evidencia revisada por el PROT-AGE Study Group y trabajos publicados en PubMed Central, los adultos mayores sanos pueden necesitar entre 1,0 y 1,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día para ayudar a mantener la masa muscular y la función física. Esos trabajos también señalan que una ingesta de alrededor de 25 a 30 gramos de proteína de alta calidad por comida puede favorecer la síntesis muscular.

Por qué perdemos masa muscular con el paso del tiempo

La pérdida de masa muscular responde a varios mecanismos. Hello Magazine explicó que, con el envejecimiento, las fibras musculares se acortan y disminuyen en número, las células pierden eficiencia para procesar energía y se alteran funciones ligadas a las mitocondrias, las neuronas motoras y las hormonas que regulan crecimiento y reparación de tejidos. Ese deterioro repercute en la fuerza, la postura y el equilibrio.

El NIA ubica el pico de masa y fuerza muscular entre los 30 y 35 años. A partir de ese momento comienza un descenso gradual que se acentúa más adelante. Según ese organismo, la caída se vuelve más rápida después de los 65 años en mujeres y de los 70 en hombres.

En mujeres, además, la transición menopáusica puede sumar un factor extra. Una revisión disponible en PubMed Central indicó que ser posmenopáusica se asocia con un mayor riesgo de sarcopenia, el cuadro definido por la pérdida progresiva de masa y función muscular.

Esa reducción no implica solo menos volumen corporal. También se asocia con fatiga, dificultad para caminar, levantarse o subir escaleras, además de un mayor riesgo de fracturas y pérdida de independencia.

Según explicó Sciamanna en el material difundido por Penn State, pruebas como el equilibrio en una pierna o la velocidad para incorporarse desde una silla permiten anticipar la probabilidad futura de necesitar cuidados más intensivos o de desarrollar problemas para moverse.

Hay bebidas que, en determinadas situaciones, pueden hidratar más que el agua. La explicación no pasa por reemplazarla, sino por el modo en que algunos líquidos aportan agua, sodio, potasio, carbohidratos o proteínas, componentes que influyen en la retención y absorción de fluidos, según instituciones como la Organización Mundial de la Salud y la Mayo Clinic.

La hidratación ocupa un lugar central en el funcionamiento del organismo. La OMS explica en sus pautas sobre soluciones de rehidratación oral que la absorción de agua en el intestino mejora cuando se combina con sales y glucosa en proporciones adecuadas.

La Mayo Clinic señala, a la vez, que las necesidades diarias de líquidos varían por edad, nivel de actividad, estado de salud y temperatura ambiente. En ese marco, un artículo de Vogue repasó cuatro bebidas que distintos especialistas consideran útiles para sumar hidratación en contextos específicos.

1. Leche

La leche aparece entre las bebidas con mayor capacidad para sostener la hidratación por su composición. Además de agua, aporta electrolitos, carbohidratos y proteínas. Ese perfil ayuda a que el cuerpo retenga líquidos durante más tiempo que con agua sola, una diferencia señalada en investigaciones sobre respuesta hídrica.

La Mayo Clinic indica que bebidas con sodio, calcio y potasio pueden contribuir al equilibrio de fluidos. La leche reúne varios de esos elementos en una misma porción.

A eso se suma su contenido energético, que enlentece el vaciamiento gástrico y modifica la velocidad con la que el líquido abandona el estómago. Esto explica por qué algunas bebidas no solo hidratan, sino que también extienden ese efecto. La utilidad de la leche depende del contexto, la tolerancia individual y del resto de la alimentación.

2. Leche chocolatada

La leche chocolatada figura como otra alternativa asociada a la hidratación, en especial después del ejercicio. Su combinación de agua, sodio, carbohidratos y proteínas la vuelve una bebida considerada en estrategias de recuperación física. La Academy of Nutrition and Dietetics sostiene que, tras una actividad intensa, el organismo necesita reponer líquidos, electrolitos y reservas de energía.

En ese escenario, ofrece carbohidratos y proteínas en una proporción usada con frecuencia en la recuperación muscular. Ese esquema también aparece en recomendaciones de nutrición deportiva para reponer glucógeno y favorecer la reparación de tejidos. Vogue la menciona como una opción útil después del entrenamiento por esa suma de nutrientes, más allá de su capacidad para aportar agua.

La OMS remarca que la reposición de líquidos no siempre depende solo del volumen consumido, sino también de los componentes que acompañan ese líquido. En actividades con sudoración elevada, esa diferencia cobra peso. De todos modos, la conveniencia de esta bebida cambia según la intensidad del ejercicio, duración y necesidades de cada persona.

3. Jugo de naranja 100%

El jugo de naranja 100% también integra la lista por su alto contenido de agua y por su aporte de potasio. Mayo Clinic incluye a ese mineral entre los elementos vinculados con el balance de fluidos. Suma, además, carbohidratos naturales, lo que puede influir en la respuesta del cuerpo frente a la hidratación.

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés) describe a los cítricos como alimentos con alto contenido de agua y presencia de micronutrientes relevantes. En el caso del jugo, esa composición se concentra en una bebida de consumo simple. Aunque sin el mismo aporte de fibra que la fruta entera. Vogue remarca que un vaso de 240 mililitros aporta potasio y una proporción alta de agua, dos variables relacionadas con la reposición de líquidos.

Su uso también aparece ligado a la recuperación posterior al esfuerzo. En actividades físicas moderadas o intensas, una bebida que combine agua y minerales resulta práctica. Aun así, las guías alimentarias suelen recomendar priorizar opciones sin azúcares agregados y considerar las cantidades dentro del patrón general de consumo.

4. Bebidas con electrolitos

Las bebidas con electrolitos ocupan un lugar específico cuando la pérdida de líquidos resulta alta, sobre todo por sudoración intensa, calor o cuadros gastrointestinales. La OMS desarrolló fórmulas de soluciones de rehidratación oral a partir de un principio claro: la presencia de sodio y glucosa mejora la absorción de agua en el intestino. Además, favorece la recuperación del equilibrio hídrico.

Ese criterio también se traslada a algunas bebidas deportivas o de rehidratación. No todas responden a la misma formulación, pero comparten la idea de reponer agua y minerales. Mayo Clinic advierte que estas opciones pueden ser útiles en esfuerzos prolongados o exigentes. Aunque no resultan necesarias para toda la población ni para cualquier momento del día.

El agua conserva su lugar como referencia cotidiana para la hidratación. Estas cuatro bebidas, de respaldo general de organismos y entidades médicas, muestran que la absorción y la retención de líquidos también dependen de los nutrientes disueltos en cada opción. Esa diferencia explica por qué, en ciertos escenarios, algunas alternativas pueden superar al agua sola en eficacia hidratante.

Aunque muchas personas esperan resultados rápidos en el espejo, la evidencia muestra que las primeras adaptaciones del cuerpo suelen aparecer antes en el rendimiento, la técnica y la capacidad para mover carga

La ganancia muscular no sigue el mismo ritmo que la expectativa de quien empieza una rutina de fuerza, ajusta la alimentación o busca cambios visibles en el cuerpo. El crecimiento muscular no suele verse de inmediato, porque las primeras mejoras aparecen antes en el rendimiento que en el volumen visible. Esa diferencia suele generar la impresión de que el plan no funciona, aunque el proceso fisiológico ya haya comenzado.

En las primeras semanas, el cuerpo puede mejorar la fuerza, la técnica y el control del movimiento sin que eso se traduzca de inmediato en más tamaño frente al espejo. Esa diferencia se apoya en una revisión publicada en International Journal of Environmental Research and Public Health, que analizó programas de entrenamiento de resistencia y registró que la fuerza suele aumentar antes que la hipertrofia (crecimiento del tamaño del músculo) visible.

Qué cambia primero cuando una persona empieza a entrenar

Ese desfasaje inicial se vincula con las adaptaciones neurales (ajustes del sistema nervioso para activar mejor los músculos). El organismo mejora la coordinación, estabiliza mejor las cargas y aprende a reclutar más fibras musculares, es decir, a activar una mayor cantidad de células del músculo durante el esfuerzo. Otra revisión sobre este proceso describió que los aumentos iniciales de fuerza, sobre todo dentro de las 2 a 4 semanas, suelen explicarse por cambios nerviosos antes que por aumentos notorios del tamaño muscular.

En términos prácticos, eso significa que una persona puede levantar más peso, completar más repeticiones o ejecutar mejor un ejercicio sin advertir todavía diferencias claras en brazos, piernas o torso. El cambio existe, pero aparece primero en la eficiencia del movimiento. El sistema nervioso aprende a activar el músculo con más precisión y a coordinar mejor cada gesto técnico.

La misma revisión reunió 111 estudios, 158 grupos y 1.927 participantes, y registró un aumento promedio de 1,53 kilos de masa muscular después de programas de entrenamiento de resistencia, es decir, ejercicios contra una carga como pesas o máquinas. Ese promedio ayuda a entender por qué el cambio puede existir desde etapas tempranas, aunque su expresión visual tarde más en volverse evidente.

Por qué el espejo no siempre muestra el progreso al mismo tiempo

El cuerpo no cambia de una sola manera ni al mismo tiempo. La evolución del rendimiento, la recuperación, la técnica y la masa muscular responde a ritmos distintos. A eso se suma la percepción corporal diaria, que puede alterarse por hidratación, inflamación pasajera, descanso insuficiente, contenido intestinal, luz, postura o variaciones normales del tejido adiposo y muscular.

Por esa razón, evaluar el avance solo con una mirada rápida al espejo suele ofrecer una imagen incompleta. Un día de mal descanso, una comida más abundante o una menor hidratación pueden alterar la apariencia temporal del cuerpo sin que eso refleje una pérdida real de masa muscular. En cambio, la progresión en cargas, repeticiones o tolerancia al esfuerzo ofrece señales más estables durante la fase inicial.

También influye el punto de partida. Una persona sedentaria puede notar avances rápidos en fuerza y control del movimiento, pero tardar más en identificar diferencias en la imagen corporal. En alguien con experiencia previa, la mejora visual puede ser todavía más lenta, porque el margen de cambio suele ser menor y exige estímulos más precisos, además de más tiempo acumulado.

Qué condiciones favorecen que la hipertrofia se vuelva visible

Para que la masa muscular aumente de forma perceptible, hace falta un estímulo suficiente y sostenido. La hipertrofia depende de la carga de trabajo, de la recuperación y de la continuidad del programa. Si la rutina repite siempre la misma exigencia, el margen de cambio tiende a reducirse. Si el descanso o la alimentación no acompañan, el progreso también puede perder velocidad.

La evidencia disponible muestra una relación dosis-respuesta entre el volumen de entrenamiento (cantidad total de series y repeticiones) y la ganancia de masa muscular. Un metaanálisis sobre volumen semanal encontró que una mayor cantidad de series por grupo muscular se asocia con mayores aumentos de masa muscular, dentro de ciertos límites. El dato no indica que más siempre sea mejor, pero sí muestra que un estímulo demasiado bajo puede resultar insuficiente para producir cambios notorios.

Otra revisión indicó que un rango de 12 a 20 series semanales por grupo muscular puede funcionar como referencia útil en hombres jóvenes entrenados. Ese parámetro no opera como una regla universal, porque la respuesta depende de la edad, la experiencia, la recuperación y el músculo analizado, pero sirve para comparar si el trabajo semanal alcanza un nivel razonable.

La misma línea aparece en un documento del American College of Sports Medicine, que respalda programas de mayor volumen y la sobrecarga progresiva (aumento gradual de la exigencia con más peso, más repeticiones o más series) para favorecer la hipertrofia. Sin esa progresión, el cuerpo tiende a adaptarse al mismo estímulo y el avance pierde velocidad.

Qué factores pueden retrasar el cambio visible aunque la rutina esté bien armada

La visibilidad del crecimiento muscular no depende solo del entrenamiento. El nivel de grasa corporal puede ocultar una parte de ese aumento, sobre todo en abdomen, caderas o piernas. La retención de líquidos, la falta de sueño y los períodos de estrés alto también pueden modificar la apariencia diaria y volver menos evidente un cambio que ya existe a nivel del tejido muscular.

La alimentación también condiciona el proceso. El músculo necesita energía suficiente y una ingesta adecuada de proteínas para reparar tejido y sostener la adaptación. Una revisión en Nutrition Reviews encontró que el consumo total de proteína potencia el aumento de masa magra de forma dependiente de la dosis en personas que entrenan fuerza. Si el entrenamiento mejora, pero la ingesta total queda corta, el progreso visual puede demorarse.

Otro punto frecuente es la falta de registro. Sin anotar cargas, repeticiones, series, medidas corporales o fotos en condiciones parecidas, muchas personas evalúan el avance solo con la percepción del día. Ese método suele distorsionar el seguimiento. Los cambios pequeños, acumulados durante varias semanas, pasan inadvertidos si no existe una referencia estable.

Cuándo conviene revisar la rutina y qué datos mirar

Si después de varias semanas no hay mejoras ni en fuerza, ni en repeticiones, ni en medidas corporales, conviene revisar el programa. Los puntos principales son la frecuencia semanal, el volumen total, la cercanía al esfuerzo exigente, la técnica, la recuperación y la alimentación. También importa confirmar que cada grupo muscular reciba un estímulo regular y suficiente.

Entre los datos más útiles para seguir el proceso figuran el peso que una persona logra mover, la cantidad de repeticiones por serie, el total semanal de trabajo por músculo, el descanso entre sesiones y la regularidad de la ingesta de proteínas. Esos indicadores permiten detectar si el plan quedó corto, si la progresión se frenó o si la recuperación no alcanza.

Si el rendimiento sube y la técnica mejora, el proceso ya muestra adaptación, aunque el cambio visual todavía no resulte marcado. Durante la fase inicial, la señal más útil no siempre aparece en el espejo, sino en la capacidad de mover más carga, sostener mejor la postura y tolerar más trabajo total. La visibilidad del aumento muscular depende del tiempo acumulado, de la continuidad del estímulo y de variables medibles como las series semanales, la progresión de cargas y el consumo suficiente de proteínas.

El entrenamiento de fuerza ganó espacio en las rutinas de bienestar por su impacto sobre la masa muscular, la capacidad funcional, la salud ósea y el metabolismo. También se lo vincula con una mejor respuesta física en la vida cotidiana, desde cargar peso hasta sostener la estabilidad y la coordinación con el paso del tiempo. En ese marco, la pregunta por la frecuencia, la intensidad y la recuperación suele ocupar el centro de la escena.

A esa lista se suma otra variable que despierta interés: el momento del día en que se realiza el ejercicio. No se trata solo de una cuestión de agenda. Distintas investigaciones y especialistas coinciden en que el cuerpo no responde igual a la mañana, a la tarde o a la noche, porque el rendimiento muscular, la temperatura corporal, la activación del sistema nervioso y la disponibilidad de energía cambian a lo largo de la jornada.

De acuerdo con Verywell Health, esa variación puede influir en objetivos concretos como la fuerza máxima, la potencia, la constancia de la rutina e incluso el descanso nocturno. El punto central, de todos modos, no pasa por encontrar una hora universal, sino por entender qué favorece cada franja y cómo se ajusta a las necesidades de cada persona.

Cuál es el mejor horario para entrenar fuerza y qué favorece cada momento del día

Existe una tendencia clara: la fuerza y la potencia máximas suelen ser mayores al final de la tarde y al comienzo de la noche que en las primeras horas de la mañana. Según RikkiLynn Shields, fisioterapeuta para Health, ese mejor rendimiento en una sesión puntual se asocia con factores fisiológicos como una mayor temperatura corporal, una activación neuromuscular más alta y una mayor disponibilidad de energía acumulada durante el día.

Mañana

Entrenar temprano puede ofrecer ventajas para quienes necesitan estructura y previsibilidad. Según Northwestern Medicine, suelen asociarse con una mayor constancia, en parte porque reducen la posibilidad de que el trabajo, los compromisos sociales o el cansancio del día interfieran con el entrenamiento. Esa regularidad puede resultar decisiva en planes de fuerza sostenidos en el tiempo.

Un estudio agregó que también se relaciona con la formación de hábitos saludables, mejoras en el estado de ánimo y mejor descanso nocturno. No obstante, ese horario puede presentar limitaciones para el entrenamiento de fuerza exigente: al despertar, la temperatura corporal es más baja, puede haber más rigidez muscular y algunas personas disponen de menos energía si todavía no comieron o si entrenan con el tiempo justo.

Men’s Health retomó ese punto a partir de las observaciones de Lauren Mangainello, nutricionista y entrenadora personal certificada, quien afirmó que entrenar con pesas sin suficiente energía puede afectar el rendimiento de la sesión. Esa limitación no invalida el horario matutino, pero sí sugiere que puede requerir más preparación previa, como un calentamiento más progresivo y una mejor organización de la alimentación.

Tarde

Aparece como la franja más favorable para alcanzar picos de rendimiento físico. Verywell Health indicó que muchas investigaciones ubican el momento óptimo entre las 16 y las 18, cuando la temperatura corporal es más alta. Ese aumento favorece la contracción muscular y puede traducirse en más fuerza, mejor coordinación y mayor potencia.

La médica deportiva Vehniah Tjong, para Northwestern Medicine, señaló que la tarde y el anochecer suelen ser momentos productivos para el entrenamiento de fuerza, el levantamiento de pesas y las sesiones de alta intensidad. La especialista explicó que en ese tramo del día también suelen alcanzar niveles altos la función pulmonar y la cinética de captación de oxígeno, una medida que refiere a la rapidez con que corazón, pulmones y músculos responden a la demanda del ejercicio.

Noche

Puede conservar parte de los beneficios del tramo final de la tarde, sobre todo en términos de rendimiento, pero introduce una variable sensible: el sueño. Según Shields, para Health, no parece perjudicar la calidad del descanso si no se realiza demasiado cerca de la hora de acostarse. Incluso señaló que el ejercicio por la tarde o por la noche puede favorecer el sueño profundo en ciertos casos.

Esa posibilidad convive con advertencias. Northwestern Medicine, a través de Tjong, indicó que pueden elevar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal hasta un punto que dificulte la relajación. Men’s Health citó a Mangainello, quien sostuvo que entrenar tarde puede alterar el ritmo circadiano y complicar el inicio del sueño, un factor relevante porque la recuperación forma parte del proceso de desarrollo muscular.

Si la noche es la única ventana disponible, conviene evitar las sesiones intensas justo antes de acostarse. Northwestern Medicine recomendó dejar un margen de al menos dos o tres horas antes de dormir, mientras que Health planteó un intervalo de una a dos horas. En esa franja, las opciones moderadas o de menor activación podrían interferir menos con el descanso.

Recomendaciones para el entrenamiento de fuerza

En cuanto al entrenamiento, la constancia es clave. Health señaló que, cuando una persona entrena siempre a la misma hora, el cuerpo puede adaptarse para rendir mejor en ese horario. Esa adaptación involucra al sistema nervioso y a los músculos, y ayuda a que la diferencia entre mañana y tarde se reduzca en el tiempo.

La segunda pauta tiene que ver con elegir el horario que mejor encaje con la rutina diaria. Sin embargo, los resultados no dependen solo del reloj, sino también de la posibilidad real de sostener cuatro pilares: entrenamiento constante, nutrición, recuperación y estímulo adecuado. Si una persona rinde mejor por la tarde, pero nunca logra cumplir con ese horario, el supuesto beneficio fisiológico pierde valor práctico.

También aparece una recomendación transversal sobre el calentamiento y la preparación. Tjong indicó que por la mañana conviene comenzar con movimientos dinámicos y una entrada en calor gradual por la menor temperatura corporal. A su vez, la médica sugirió que la tarde puede ser un buen momento para aumentar la intensidad en trabajos de fuerza o intervalos exigentes, siempre que el horario esté protegido de interrupciones.

Otra pauta importante es observar cómo responde el cuerpo. Los niveles de energía, el sueño, la recuperación y las obligaciones diarias pueden modificar la conveniencia de cada franja. Health añadió que el entrenamiento debe apoyarse en la regularidad y en la sobrecarga progresiva, es decir, en un aumento planificado de la exigencia, más que en una búsqueda aislada del horario perfecto.

La salud bucal ocupa un lugar central en el bienestar general. El estado de los dientes y las encías se vincula con hábitos cotidianos, controles preventivos y decisiones de cuidado que, con el paso del tiempo, influyen tanto en la apariencia como en la salud de la boca. En ese marco, el color suele convertirse en una de las preocupaciones más frecuentes, porque funciona como un indicador visible del desgaste, de ciertas costumbres y también del paso de los años.

La búsqueda de una sonrisa más blanca no es nueva, pero en la actualidad convive con una oferta amplia de productos, consejos virales y tratamientos que prometen resultados rápidos. Esa variedad puede volver más difícil distinguir qué opciones tienen respaldo profesional, cuáles conviene usar con cautela y qué prácticas es mejor evitar. De acuerdo con Cleveland Clinic, el blanqueamiento dental puede ser seguro y efectivo cuando se recurre a métodos adecuados y se siguen las indicaciones de uso.

Cómo blanquear los dientes de forma segura

Pasta dental blanqueadora

Aparecen entre las alternativas más accesibles para quienes buscan cambios graduales. Según Cleveland Clinic, estas fórmulas suelen incluir peróxido de hidrógeno o peróxido de carbamida, y en algunos casos bicarbonato de sodio para actuar sobre manchas superficiales.

Este tipo de producto puede aclarar los dientes entre uno y dos tonos con uso constante. Zack Youngblood, dentista de GoodRx, agregó que algunos dentífricos también incorporan abrasivos suaves, como sílice o bicarbonato, con el objetivo de remover marcas externas sin recurrir a procedimientos más intensivos. Los especialistas destacaron la importancia de buscar sellos o etiquetas certificadas.

Enjuagues blanqueadores

Integran otra opción de venta libre, aunque con resultados más modestos. Según Cleveland Clinic, el contacto del producto con los dientes dura poco tiempo, por lo que el efecto suele ser más lento que en otros formatos.

La odontóloga Anne Clemons afirmó a la institución que, con un uso sostenido, podría observarse una diferencia leve al cabo de unos meses. Esa limitación no invalida su uso, pero sí ubica a estos enjuagues como una herramienta complementaria y no como un método de alto impacto.

Geles blanqueadores

Se apoyan en una lógica distinta, ya que mantienen sobre los dientes una capa de agente blanqueador durante más tiempo. Según la clínica estadounidense, esa permanencia puede traducirse en resultados visibles en pocos días, aunque también exige mayor cuidado.

Contienen concentraciones más elevadas de peróxido, y su uso excesivo puede causar sensibilidad temporal, irritación de encías e incluso problemas odontológicos si se recurre a ellos de forma agresiva. En la misma línea, Youngblood explicó que el uso incorrecto de productos blanqueadores puede generar efectos disparejos y alterar el color de restauraciones previas, como empastes.

Tratamiento profesional en consultorio

Se trata del recurso con resultados más rápidos y notorios. Según Cleveland Clinic, una sesión de media hora puede generar una diferencia visible, ya que estos tratamientos usan concentraciones más altas de peróxido de hidrógeno o de carbamida.

Johns Hopkins Medicine sostuvo que el odontólogo puede sugerir esta opción cuando la persona es candidata al procedimiento. La supervisión profesional suma además otra ventaja: permite identificar si el color dental responde a manchas externas o a causas más profundas, que no siempre mejoran con blanqueamiento.

Consulta odontológica antes de elegir un método

Aunque no se trata de un producto, la evaluación previa aparece como una herramienta decisiva para un blanqueamiento seguro. Según explicó Arman Farhadtouski, especialista de la Universidad de Utah, existen manchas extrínsecas, ubicadas en la superficie dental, y manchas intrínsecas, que se originan dentro del diente. El profesional afirmó que el blanqueamiento no actúa del mismo modo sobre ambas.

El experto remarcó que una consulta permite determinar si el procedimiento será útil, si existen caries o enfermedad de encías que convenga tratar antes, y si la decoloración se relaciona con restauraciones previas que no se aclararán con estos productos. Esa evaluación también resulta relevante para personas con dientes sensibles o con condiciones bucales que puedan aumentar el riesgo de efectos adversos.

Hábitos a evitar para mantener los dientes blancos

El resultado del blanqueamiento, ya sea casero o profesional, no es permanente. Según explicó Farhadtouski para la Universidad de Utah, los compuestos que generan coloración pueden volver a formarse con el tiempo, por lo que el mantenimiento depende en buena medida de los hábitos cotidianos.

Entre las conductas que las fuentes recomiendan evitar o limitar aparece el consumo frecuente de bebidas y alimentos que manchan los dientes. Olivia Sugimoto, dentista registrada en Medical News Today, mencionó el vino, el té, el café, las gaseosas oscuras y algunos jugos, mientras que Cleveland Clinic sumó además salsas intensas y golosinas coloreadas. Estas sustancias pueden dejar manchas y, en algunos casos, también contribuir al desgaste del esmalte.

Otro punto señalado por Sugimoto es el consumo de alimentos ácidos. Los cítricos, las gaseosas y otras preparaciones de alta acidez pueden desgastar el esmalte, lo que hace más visible la dentina, una capa interna de tono amarillento. La Asociación Dental Americana recomienda esperar una hora después de comer antes de cepillarse, para permitir que la saliva reduzca la acidez.

Los expertos también desaconsejan el tabaquismo. Según Cleveland Clinic y GoodRx, el tabaco contiene sustancias como alquitrán y nicotina que favorecen manchas amarillas o marrones, además de afectar la salud general de la boca.

En paralelo, los expertos remarcan que evitar malos hábitos no alcanza sin una base de higiene bucal constante. Cepillado, hilo dental y limpiezas periódicas forman parte del sostén necesario para conservar el color y la salud de la boca, con un criterio compartido por los especialistas: antes de insistir con productos blanqueadores, conviene confirmar que el problema a tratar sea efectivamente una mancha que ese método pueda mejorar.

El crecimiento del pelo suele despertar interés por una razón simple: combina estética, salud y hábitos cotidianos en una misma preocupación. Aunque muchas veces se buscan soluciones rápidas, las fuentes médicas coinciden en que el proceso responde a ciclos biológicos y a condiciones generales del organismo, más que a fórmulas inmediatas. En términos generales, crece entre 10 y 15 centímetros por año, o entre 0,5 y 1,7 centímetros por mes.

Ese ritmo no es uniforme ni idéntico para todas las personas. La edad, la genética, el estado de salud, la alimentación y el nivel de estrés pueden influir tanto en la velocidad de crecimiento como en la caída. Además, el cabello atraviesa fases de crecimiento, transición y reposo, por lo que la pérdida diaria de cierta cantidad de pelo forma parte del recambio normal. En ese marco, la discusión no pasa tanto por “hacerlo crecer de golpe”, sino por identificar qué hábitos ayudan a sostener un entorno favorable para que crezca con más fuerza y se quiebre menos, indica Cleveland Clinic.

La clave está en una combinación de nutrición adecuada, cuidado del cuero cabelludo y prácticas de peinado menos agresivas. También aparece una advertencia repetida: varios productos o suplementos promocionados para el crecimiento capilar pueden tener utilidad solo en ciertos casos, y su efecto depende de si existe una deficiencia real o un problema de base identificado.

Hábitos que aceleran y favorecen el crecimiento del pelo

Uno de los puntos más consistentes es la relación entre nutrición y salud capilar. Cleveland Clinic señaló que una dieta equilibrada con proteínas, hierro y vitaminas como A, B, C, D y E puede contribuir a un crecimiento más fuerte. Healthline también remarcó que las deficiencias nutricionales pueden afectar la salud del pelo y mencionó nutrientes como biotina, hierro, riboflavina y vitaminas B12 y D. En esa misma línea, Medical News Today indicó que la raíz del cabello recibe nutrientes a través de la sangre, por lo que la alimentación cumple un papel central en el mantenimiento del folículo piloso.

Entre los alimentos más destacados aparecen los huevos, por su aporte de proteína y biotina; los pescados grasos, por los ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D; las verduras de hoja verde, por su contenido de hierro, folato y vitaminas A y C; y también frutos secos, semillas, legumbres y carnes.

Otro eje relevante es el cuidado del cuero cabelludo. La clínica estadounidense advirtió que la picazón y la descamación pueden ser señales de inflamación, un factor que puede frenar el crecimiento del pelo. Verywell Health agregó que un cuero cabelludo poco saludable puede asociarse con afecciones como caspa, dermatitis seborreica o psoriasis, que afectan el entorno en el que trabajan los folículos pilosos. Mantener esa zona limpia y reducir la irritación aparece, entonces, como una medida de base para favorecer un crecimiento saludable.

Las fuentes también mencionan prácticas que no aumentan necesariamente la velocidad biológica del crecimiento, pero sí ayudan a conservar la longitud y mejorar el aspecto general del pelo. Cleveland Clinic explicó que los recortes periódicos ayudan a controlar las puntas abiertas y reducen la rotura.

En algunos casos, los suplementos aparecen como una opción complementaria, no como un recurso universal. La entidad sanitaria indicó que hierro, biotina, vitamina D, zinc y omega-3 pueden resultar útiles en ciertos escenarios, sobre todo cuando hay una deficiencia. También aclaró que el uso excesivo de algunos nutrientes, como la vitamina A o el zinc, puede generar efectos adversos, incluida la caída del pelo.

Qué evitar para prevenir la caída del pelo

Una parte importante del cuidado capilar pasa por reducir las agresiones cotidianas. Cleveland Clinic recomendó limitar los tratamientos químicos, como la decoloración, y evitar productos con alto contenido de alcohol. También sugirió moderar el uso de herramientas de calor, como secadores, planchitas y rizadores, porque pueden debilitar la fibra capilar y favorecer la rotura.

La Academia Americana de Dermatología profundizó en ese punto y señaló que el uso frecuente de calor puede dañar el pelo de forma persistente. Entre las medidas sugeridas mencionó dejar que se seque al aire cuando sea posible, usar temperaturas bajas si se emplean herramientas térmicas y evitar el cepillado cuando el pelo está mojado, ya que en ese estado se vuelve más vulnerable.

Otro aspecto a evitar son los peinados muy tirantes. La Asociación Americana indicó que colas ajustadas, extensiones y trenzas muy apretadas pueden dañar los folículos pilosos y provocar rotura e incluso caída. Ese tipo de tensión sostenida afecta la base del cabello y puede empeorar el estado general del cuero cabelludo.

El estrés también aparece como un factor relevante. Cleveland Clinic señaló que niveles elevados pueden aumentar el cortisol y alterar el crecimiento del pelo. Medical News Today explicó que ese proceso puede derivar en efluvio telógeno, una forma de caída en la que una mayor proporción del cabello entra antes de tiempo en fase de reposo. Este cuadro puede hacer que se pierda una cantidad considerable de pelo en unos dos meses, aunque suele mejorar cuando se trata la causa de fondo.

Finalmente, los expertos piden cautela frente a promesas excesivas. La clínica sostuvo que no existe una fórmula mágica para acelerar el crecimiento del cabello de manera inmediata y pidió mirar con escepticismo algunas afirmaciones populares.

Entre ellas mencionó el agua de arroz, para la que no encontró evidencia científica sólida, y el aceite de romero, sobre el que consideró que todavía se necesita más investigación. La coincidencia general entre los artículos revisados es que el pelo responde mejor a medidas sostenidas y realistas que a soluciones rápidas sin respaldo suficiente.

Cuando el tiempo escasea, los entrenadores personales tienen una respuesta clara: los ejercicios compuestos. A diferencia de los movimientos aislados, estos activan varios grupos musculares en un mismo gesto y generan mayor trabajo físico en menos tiempo. Según un artículo de la revista Prevention, una rutina de 15 minutos basada en estos patrones de movimiento alcanza para fortalecer brazos, piernas y zona media sin salir del hogar.

La propuesta requiere únicamente dos juegos de mancuernas: uno liviano, de entre 1,5 y 3,5 kg, y otro más pesado, de entre 4,5 y 7 kg. La dinámica es sencilla: 10 a 12 repeticiones por ejercicio, sin pausas entre movimientos, con el circuito completo repetido dos veces. Esa continuidad eleva la frecuencia cardíaca y maximiza el gasto calórico.

En paralelo, un estudio del American College of Sports Medicine (ACSM) publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise concluyó que, tras analizar más de 137 revisiones sistemáticas con más de 30.000 participantes, el entrenamiento de fuerza progresivo mejora la fuerza muscular, la potencia, el equilibrio y la función física en adultos sanos.

Sentadilla con press y peso muerto con curl

Los primeros dos ejercicios del circuito combinan el tren inferior con el superior. La sentadilla con press de hombros comienza con las mancuernas pesadas a la altura de los hombros: se baja en sentadilla y, al subir, se extienden los brazos sobre la cabeza. Prevention, junto con el estudio, describe el movimiento como una combinación que activa glúteos, cuádriceps, deltoides y tríceps en una sola repetición.

El peso muerto con curl de bíceps sigue la misma lógica multimuscular. De pie con una mancuerna en cada mano, se inclina el torso hacia adelante mientras las pesas descienden hasta la altura de las espinillas. Al regresar a la posición vertical, los antebrazos se curvan hacia los hombros. Así, un mismo gesto trabaja la cadena posterior de las piernas y los bíceps de forma simultánea.

Ambos movimientos admiten variaciones según el nivel. La sentadilla puede realizarse bajando hasta una silla para reducir la exigencia articular, o convertirse en una estocada lateral con press para mayor intensidad. El peso muerto, en su versión más exigente, se ejecuta en una sola pierna.

El ensayo científico señaló que levantar cargas de al menos el 80% de la repetición máxima potencia las ganancias de fuerza voluntaria, un dato que respalda la conveniencia de progresar en el peso de las mancuernas.

Estocada con remo y sentadilla reverencial con remo

La mitad del circuito incorpora movimientos que demandan coordinación y estabilidad. La estocada con remo unilateral parte de una posición escalonada con el pie izquierdo al frente. Al doblar las rodillas en la bajada, el codo derecho sube hacia el techo con la mancuerna pegada al cuerpo. De acuerdo con expertos consultados por Prevention, este ejercicio combina cuádriceps, isquiotibiales y los músculos del dorso en cada repetición.

La sentadilla reverencial con remo erguido agrega un componente lateral. Se da un paso atrás y en diagonal, cruzando una pierna detrás de la otra, mientras los codos suben al frente al volver al centro. El resultado es un patrón que incluye glúteos, abductores y trapecios dentro de un mismo ciclo de movimiento.

Quienes busquen mayor intensidad pueden agregar una elevación lateral de pierna al final de cada repetición de la sentadilla reverencial. Eso suma trabajo de estabilización en cadera y core sin necesidad de más tiempo ni equipamiento adicional.

Puente con extensión, plancha con salto y giros rusos

El tramo final integra el suelo y añade una cuota cardiovascular. El puente de glúteos con extensión de tríceps se realiza en posición supina con las rodillas dobladas: al elevar la cadera, los codos se flexionan llevando las mancuernas hacia las orejas y luego se extienden. La combinación activa glúteos, isquiotibiales y tríceps de forma simultánea, con opción de hacerlo en una sola pierna para mayor dificultad.

La plancha con salto de pies cierra el bloque muscular con trabajo aeróbico. Desde la posición de plancha, se baja el pecho en una flexión y, al volver arriba, se abren los pies hacia los lados en un salto. El circuito termina con giros rusos: sentado con las rodillas dobladas y los pies levemente elevados, se rota el torso de un lado al otro mientras los brazos simulan sostener un peso frente al abdomen.

El ACSM establece que al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza producen mejoras medibles en fuerza y masa muscular. Ese umbral mínimo convierte a este tipo de rutinas cortas en una opción compatible con la agenda de la mayoría de los adultos, según el organismo.

La natación aparece como una opción de bajo impacto para sostener actividad física cuando entrenar en tierra provoca molestias o cuesta mantener la constancia.

En un contexto atravesado por el sedentarismo, el cansancio o el dolor articular, el ejercicio en el agua gana espacio porque permite mover el cuerpo con exigencia cardiovascular y menor carga sobre las articulaciones.

Según Yolanda Vázquez Mazariego, doctora en Ciencias Biológicas, naturópata y profesora de nutrición, el medio acuático cambia la experiencia del movimiento al reducir la incidencia de la gravedad.

A partir de esa base, la natación se presenta como una práctica útil dentro de una rutina de bienestar, sobre todo cuando se buscan formatos sostenibles, beneficios físicos amplios y menor impacto corporal.

Por qué el agua cambia la experiencia del ejercicio

La especialista explicó en Sport Life que una de las principales diferencias de la natación está en el entorno en el que se realiza.

La flotabilidad reduce el peso que soporta el cuerpo y disminuye la presión sobre las articulaciones, una condición que la distingue de actividades como correr, saltar o algunos deportes de equipo.

Ese cambio en la carga mecánica ayuda a entender por qué la natación suele figurar entre las prácticas recomendadas cuando hay molestias articulares o cuando se busca una forma de ejercicio más suave.

La menor presión sobre rodillas, caderas, tobillos y columna no elimina el esfuerzo, pero sí modifica cómo se reparte en el cuerpo. La especialista también señala que nadar exige coordinación entre brazos, piernas, tronco, abdomen y espalda.

Esa participación amplia de los grupos musculares convierte a la natación en una actividad de trabajo general, no focalizada en una sola zona. En términos de bienestar, ese rasgo resulta relevante porque permite combinar movimiento global y fortalecimiento sin recurrir a impactos repetidos.

7 beneficios de la natación

De acuerdo con lo que explica Yolanda Vázquez Mazariego, estos son los siete beneficios que se destacan en la práctica de la natación.

1- Trabaja casi todos los grupos musculares: al nadar participan brazos, piernas, tronco, abdomen y espalda, lo que permite un fortalecimiento general y equilibrado. La revisión de Gao y otros, publicada en Frontiers in Public Health, registró mejoras significativas en fuerza muscular.

2- Mejora la flexibilidad y la movilidad: el trabajo en el agua puede contribuir al rango de movimiento articular, es decir, a la amplitud con la que una articulación puede moverse de forma controlada. Ese estudio encontró mejoras significativas en flexibilidad y movilidad funcional.

3- Contribuye al gasto calórico: la cantidad de calorías consumidas depende de la intensidad, del estilo de nado y del tiempo de práctica. La revisión halló mejoras en algunos indicadores de composición corporal, como reducción del porcentaje de grasa corporal, aunque no registró cambios significativos en peso corporal o índice de masa corporal.

4- Puede practicarse en distintas edades y condiciones físicas: la natación aparece como una alternativa adaptable para quienes buscan una práctica más sostenible y posible de mantener en el tiempo. El metaanálisis se concentró en personas mayores, un grupo en el que esta práctica suele considerarse viable por su menor exigencia mecánica.

5- Fortalece el corazón y los pulmones: la natación es una actividad aeróbica que favorece la circulación sanguínea y se vincula con mejoras en el funcionamiento cardiorrespiratorio. La revisión de Jaana, Cruise y Georges, publicada en Frontiers in Medicine, señaló beneficios fisiológicos asociados a esta práctica.

6- Reduce el impacto sobre las articulaciones: el agua disminuye el peso que soporta el cuerpo y reduce la presión sobre estructuras articulares que suelen resentirse en otras actividades. En la evidencia reciente, este aspecto aparece sobre todo como una característica funcional de la natación y del ejercicio acuático en poblaciones con limitaciones físicas.

7- Puede ayudar a disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo: la especialista sostiene que, para muchas personas, la sensación corporal dentro del agua y el ritmo repetitivo de los movimientos resultan relajantes. La revisión también relevó beneficios psicológicos asociados a la natación, incluidos datos sobre ansiedad, depresión y bienestar.

La clave no es solo empezar, sino sostener una rutina posible

La natación aparece en este enfoque no como una solución aislada, sino como parte de una rutina física más amplia y sostenible en el tiempo. La nota retoma pautas que recomiendan 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado y dos sesiones de fortalecimiento muscular.

En ese marco, Yolanda Vázquez Mazariego propone organizar la práctica en sesiones de 30 a 60 minutos entre dos y tres veces por semana, combinadas con fuerza y caminatas. La constancia, más que la intensidad inicial, es el criterio que ordena esa propuesta.

La especialista también señala que, para muchas personas, el ejercicio en el agua puede resultar relajante y terapéutico.

La sensación corporal dentro del medio acuático y la repetición de los movimientos pueden asociarse con menos estrés y una mejoría del estado de ánimo, sin presentarlo como un efecto universal.

A la vez, recomienda que quienes no tienen experiencia previa aprendan una técnica adecuada y empiecen de forma gradual. Incluso en una actividad de bajo impacto, una exigencia excesiva al comienzo puede provocar lesiones.

Un desayuno con cereal de salvado bajo en azúcar puede aportar fibra, poco azúcar agregada y muy poca grasa. Una combinación que encaja con las recomendaciones habituales para personas con triglicéridos altos.

Qué relación tienen los triglicéridos con la alimentación

Los triglicéridos son un tipo de grasa que circula en la sangre. Cuando sus valores suben, también aumenta el riesgo cardiovascular y, en niveles muy altos, puede crecer el riesgo de pancreatitis.

El American College of Cardiology (ACC) define como elevación leve o moderada los valores de ayuno desde 150 mg por decilitro y como severos los de 500 mg por decilitro o más. Con un umbral de especial preocupación a partir de 1.000 mg por decilitro, según su documento sobre reducción de riesgo en hipertrigliceridemia.

Un artículo de EatingWell señaló que el cereal de salvado bajo en azúcar figura entre las opciones que dietistas priorizan para este objetivo. Ese enfoque coincide con lineamientos más amplios de instituciones médicas y de salud pública. Recomiendan limitar azúcares agregados, reducir grasas saturadas y elegir más granos enteros, frutas, verduras, legumbres y otras fuentes de fibra.

Por qué el salvado aparece como una opción favorable

El salvado es la capa externa del grano y concentra buena parte de su fibra. Según EatingWell, una porción de este tipo de cereal suele aportar entre 5 y 10 gramos de fibra, con bajo contenido de azúcar agregada y poca grasa total.

Esa combinación resulta consistente con las pautas de la American Heart Association (AHA). Aconseja una alimentación con verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras, alimentos mínimamente procesados y una ingesta reducida de azúcares añadidos.

La lógica nutricional detrás de esa elección es directa. Un cereal con más fibra y menos azúcar refinada tiende a encajar mejor en una dieta orientada al control de los lípidos sanguíneos. En contraste con otras alternativas de desayuno con alto contenido de azúcares agregados, harinas refinadas o grasas saturadas.

Qué factores del desayuno conviene priorizar

Las recomendaciones de estas instituciones y de la nota citada apuntan en la misma dirección:

• Más fibra a partir de salvado, avena, pan integral, chía o lino
• Menos azúcar agregada, con preferencia por productos que no concentren endulzantes
• Poca grasa saturada, sobre todo en alimentos ultraprocesados de desayuno
• Frutas y verduras como parte del patrón general de alimentación
• Lácteos descremados o reducidos en grasa cuando se usan para acompañar el cereal

Fibra, granos enteros y control metabólico

La fibra es uno de los ejes de las recomendaciones cardiovasculares actuales. La AHA y ACC promueven patrones de alimentación que prioricen granos enteros sobre refinados. En un análisis publicado por ACC sobre la aplicación de las guías dietarias de la AHA, la institución remarcó la postura. Que los alimentos elaborados con granos enteros y su fibra se asocian con beneficios para la salud cardiovascular frente a los granos refinados.

En esa misma línea, EatingWell sostuvo que los hidratos de carbono no tienen todos el mismo efecto y que la calidad importa: las opciones con más fibra y menor índice glucémico ofrecen un perfil más favorable para personas con triglicéridos elevados. Esa observación es compatible con el consenso del ACC. Para la hipertrigliceridemia moderada plantea una dieta con fuerte recorte de alimentos de alto índice glucémico, en especial aquellos ricos en fructosa y almidones refinados.

Menos azúcar agregada y menos grasa saturada

Otro punto central es el contenido de azúcar agregada. La AHA recomienda minimizar el consumo de azúcares añadidos en bebidas y alimentos. Mientras que el ACC también incluye esa reducción dentro de su orientación dietaria para la prevención cardiovascular.

Una forma práctica de aplicar esa recomendación es elegir un cereal de salvado con 5 gr o menos de azúcar agregada por porción. Estos productos suelen tener menos de 2 gr de grasa total por porción, con muy poca grasa saturada, dato alineado con la sugerencia de reemplazar grasas saturadas por insaturadas.

Cómo completar un desayuno más acorde con estas pautas

El cereal no define por sí solo la calidad de toda la comida. La AHA aconseja construir un patrón general con frutas, verduras, granos enteros, legumbres, frutos secos, semillas, pescado y lácteos descremados o reducidos en grasa.

En ese marco, expertos de EatingWell sugirieron acompañar el cereal de salvado con leche o yogur descremado o reducido en grasa y sumar fruta. También propuso incluir otras fuentes de fibra en el desayuno y priorizar grasas insaturadas procedentes de nueces, semillas, palta o aceite de oliva.

El consenso del ACC añade otro aspecto: la base del tratamiento sigue siendo el cambio de estilo de vida, con actividad física regular, control del peso y reducción o eliminación del alcohol cuando los triglicéridos son altos.

Qué mirar en la etiqueta

Para quienes buscan una opción concreta en la góndola, la combinación que surge de estas referencias es clara:

• Cereal basado en salvado o grano entero
• Al menos 5 gramos de fibra por porción
• Bajo contenido de azúcares agregados
• Escasa grasa saturada

Se ubicó al cereal de salvado bajo en azúcar como una de las alternativas más consistentes con ese perfil. Mientras que las guías de la American Heart Association y el American College of Cardiology respaldan el marco general en el que esa elección adquiere sentido.

En las consultas recibo adolescentes atravesados por una sensación que les resulta difícil contar. Hablan de vacío, de una sensación de pérdida que no siempre pueden identificar, de tristeza, de anhedonia —la imposibilidad de sentir placer o interés por aquello que antes los convocaba— y, sobre todo, de no encontrar un lugar ni en el presente ni en el futuro. Por esto último, no saben cómo “arrancar” ni para dónde dirigirse, dicen.

Algunos sienten que nacieron sin vocación; otros, que no cumplen con lo que se espera de ellos, con lo cual cualquier esfuerzo no vale la pena. Otros se sobreadaptan: participan de todas las actividades, sostienen el rendimiento escolar y mantienen una vida social aparentemente activa, pero no logran sentirse parte de nada. Se sienten mal. Lo manifiestan con angustia, desasosiego, ansiedad y temores profundos.

Durante 2024 murieron por suicidio 345 adolescentes de entre 10 y 19 años en la Argentina: casi uno por día. El 69% eran varones y el 31%, mujeres.

Entre los 15 y 19 años murieron 219 varones y 75 mujeres. Entre los 10 y 14 años ocurrió lo contrario: murieron 32 mujeres y 19 varones.

Los datos pertenecen a la Dirección de Estadísticas e Información en Salud del Ministerio de Salud de la Nación.

La tasa creció de manera muy marcada desde comienzos de la década de 1990: pasó de 2,5 muertes cada 100.000 adolescentes en 1990-1992 a un máximo de 7,2 en 2011-2013. Posteriormente descendió: fue de 6,5 en 2017-2019 y de 5,4 en 2020-2022.

Estos datos evidencian un problema que aumentó históricamente, permanece en niveles preocupantes y adopta formas diferentes según la edad, el género y el lugar donde se vive.

Por otra parte, las notificaciones de intentos de suicidio muestran otra dimensión.

Entre abril de 2023 y octubre de 2025 se registraron 22.249 eventos en personas de 10 años o más.

El 61% de aquellos en los que se informó el sexo correspondió a mujeres y el 39%, a varones.

El grupo de 15 a 19 años tuvo la tasa notificada más alta y, dentro de esa franja etaria, la correspondiente a las mujeres duplicó la de los varones. Sin embargo, el porcentaje de intentos que terminó en muerte fue cinco veces mayor entre los varones.

Estos registros todavía no representan la totalidad del país y el propio Ministerio de Salud advierte que el aumento de las notificaciones responde principalmente a la ampliación del sistema de vigilancia.

Estos datos, leídos junto con lo que se escucha en la clínica, dejan ver algo fundamental: la soledad y el desamparo en que se encuentran las y los adolescentes hoy. Un intento no fatal no es una actuación trivial ni una simple forma de llamar la atención; es un llamado urgente, una caída que hay que atender sin demoras.

Una lectura multifactorial del suicidio consiste en comprender que no existe una relación lineal entre un hecho y una muerte. Pueden intervenir trastornos depresivos, consumos problemáticos, violencias sexuales, conflictos familiares, hostigamiento escolar, discriminación, aislamiento, precariedad económica, dificultades para acceder a tratamientos y ausencia de redes de cuidado.

La Asociación Mundial para la Salud Mental Infantil advierte que la negligencia afectiva, la violencia, la ausencia de vínculos seguros y los cuidados insuficientes durante los primeros años pueden afectar de manera duradera el desarrollo neurobiológico y emocional.

Cuando un bebé no encuentra el sostén necesario para construir confianza en los vínculos y regular sus estados emocionales, pueden quedar condiciones de vulnerabilidad que más tarde se expresen en trastornos graves de salud mental, dificultades para tramitar el sufrimiento y conductas heteroagresivas o autoagresivas.

Por supuesto, esto no determina un destino, pero permite comprender por qué, en algunos adolescentes, un acontecimiento actual impacta sobre un terreno psíquico que venía siendo debilitado desde mucho antes, sin que se haya notado en el entorno cercano.

Muchas veces, las conductas disruptivas en adolescentes, los silencios cerrados, los enojos permanentes y el aislamiento se leen como reacciones esperables de esa etapa de la vida. Lo son, pero con límites. No debe tomarse a la ligera el sufrimiento ni el malestar permanente, que, como en un adulto, son signos de alarma.

La Organización Mundial de la Salud advierte que los factores de riesgo se combinan y que buena parte de los padecimientos psíquicos adolescentes permanece sin ser reconocida ni tratada. Advierte, además, que, en todo el mundo, 1 de cada 7 jóvenes de entre 10 y 19 años padece algún tipo de trastorno mental, lo que representa el 15% de la carga mundial de enfermedad para este grupo etario.

Sin embargo, que no exista una causa única no significa que no haya un acontecimiento que pueda precipitar una escalada de violencia contra sí mismo o contra otros. Puede ser una separación, una humillación pública, la sextorsión, la violencia sexual, el grooming, el bullying, el ciberbullying, una pelea familiar, una situación de hostigamiento, una expulsión, una sanción o un fracaso vivido como definitivo.

Desde afuera, algunos hechos pueden parecer insuficientes para explicar la magnitud de lo ocurrido. Pero el acontecimiento no actúa sobre una tabula rasa: decanta sobre una historia previa y puede hacer eclosionar algo que, hasta ese momento, había podido mantenerse precariamente contenido y disimulado.

Un estudio sobre muertes por suicidio de adolescentes de 10 a 19 años en Estados Unidos encontró que el 34% había atravesado una crisis durante las dos semanas anteriores. Entre las circunstancias registradas aparecían conflictos familiares, problemas en las relaciones afectivas y dificultades escolares. Casi 6 de cada 10 no tenían registrado un diagnóstico previo de salud mental.

Estos porcentajes pueden ayudarnos a comprender que la ausencia de un diagnóstico no equivale a la ausencia de sufrimiento, y que un acontecimiento próximo puede funcionar como precipitante sin constituir la causa total de la muerte.

En la adolescencia, una ruptura amorosa puede derrumbar una organización psíquica que descansaba casi por completo en ese vínculo. Una mala nota puede vivirse como la caída de la única imagen valiosa que alguien cree poder ofrecer. Una humillación puede adquirir la dimensión de una expulsión del mundo cuando no existe otro espacio de pertenencia capaz de relativizarla.

La era digital profundizó esa exposición: niños, niñas y adolescentes pueden quedar sometidos a la mirada, la evaluación y el monitoreo constantes de sus acciones. Las plataformas, además, amplifican prácticas violentas como el hostigamiento y el ciberacoso, prolongan la agresión más allá de la escuela y vuelven difícil encontrar un lugar de resguardo.

Por eso, no alcanza con preguntar qué ocurrió ese día; es necesario preguntarse qué cadena de pérdidas, violencias y silencios convirtió ese hecho en algo imposible de tramitar.

En cuanto a la mayor mortalidad de los varones de 15 a 19 años, una revisión sistemática reciente aporta una clave posible para pensarla: la exigencia de autosuficiencia, el control emocional, la vergüenza y el estigma dificultan que muchos adolescentes y jóvenes varones pidan ayuda. Se les permite expresar el enojo con mayor facilidad que la tristeza, la dependencia o el miedo. Muchas veces, el pedido aparece tarde, cuando el sufrimiento ya no encuentra palabras.

En la consulta también se escucha un malestar epocal: muchos jóvenes quedan detenidos en la adolescencia y no saben cómo crecer. La pubertad irrumpe, transforma el cuerpo y obliga a realizar un intenso trabajo psíquico. La identidad ya no puede sostenerse únicamente en las identificaciones infantiles, mientras las nuevas todavía son frágiles. Se vuelve necesario elaborar la pérdida del cuerpo de la infancia, revisar el vínculo con los padres, encontrar nuevos objetos de amor y construir un lugar propio desde el cual desear.

Pero este trabajo no ocurre sin sostenes. La época actual ofrece menos referencias estables para orientar la separación y la entrada en la vida adulta. Se han debilitado los rituales de pasaje, las instituciones que organizaban las transiciones y las promesas colectivas capaces de dar sentido al esfuerzo. Al mismo tiempo, se exige elegir, rendir, mostrarse y construir una identidad propia en un contexto de incertidumbre, precariedad y cambios constantes. La adultez aparece, entonces, como una responsabilidad sin un horizonte claro: se espera que los jóvenes sean autónomos, pero no siempre encuentran condiciones materiales ni simbólicas para serlo.

A esto se suma una cultura que prolonga la juventud como ideal y que convierte la novedad, la flexibilidad y la posibilidad de recomenzar en valores permanentes. Crecer puede vivirse así como una pérdida: implica renunciar a ciertas opciones, asumir límites y aceptar que no todo puede conservarse abierto. Frente a esa dificultad, permanecer en la adolescencia ofrece una forma de postergar decisiones y protegerse de un futuro que no garantiza demasiado.

Cuando el futuro deja de funcionar como promesa, puede producirse una suspensión del trabajo adolescente. No se trata simplemente de no querer crecer. Postergar decisiones, replegarse del mundo exterior o permanecer en una posición de dependencia respecto del cuidado parental pueden funcionar como defensas frente a las pérdidas, las separaciones y los riesgos que implica crecer. Cuando no hay un horizonte hacia el cual dirigirse, detenerse puede parecer una manera de no caer.

El tiempo psíquico queda, entonces, pendulando: se comienza algo y se abandona; se ensaya una salida y se retrocede; se espera una certeza que nunca llega. La adolescencia puede prolongarse no por comodidad, sino porque el futuro ha dejado de ofrecer un lugar simbólico que resulte posible habitar. Esta prolongación puede observarse incluso a los 30 años o más. Así, algunas de las operaciones psíquicas propias de ese tiempo permanecen suspendidas. Ese “no sé cómo arrancar” que escuchamos en la consulta no siempre expresa falta de voluntad: puede nombrar la imposibilidad de encontrar una dirección hacia la cual invertir el deseo.

En ese contexto, la anhedonia no es pereza. Puede expresar una retirada de la energía psíquica con la que, hasta entonces, se investía el mundo: aquello que daba placer deja de convocar y los vínculos pierden intensidad. El aislamiento tampoco constituye siempre una elección; a veces es un repliegue defensivo frente a un exterior experimentado como hostil o demasiado exigente. La caída del rendimiento puede ser la marca visible de un psiquismo que está utilizando todos sus recursos simplemente para sostenerse y conservar algún lugar conocido, aunque ese lugar ya no alcance para vivir.

Prevenir en salud mental requiere tratamientos accesibles y continuos, pero también adultos capaces de permanecer cerca sin minimizar el sufrimiento, familias acompañadas, escuelas que no respondan con expulsión y políticas públicas que garanticen atención antes de que la urgencia se transforme en catástrofe.

Un adolescente que no puede imaginar un futuro propio puede necesitar que otro sostenga provisoriamente esa posibilidad, sin apabullar, dando lugar a la palabra y al tiempo necesario para salir de la encerrona trágica en la que se encuentra.

Antes de pedirles que encuentren su lugar en el mundo, hay que hacerles lugar.

*Sonia Almada es Lic. en Psicología de la Universidad de Buenos Aires. Magíster Internacional en Derechos Humanos para la mujer y el niño, violencia de género e intrafamiliar (UNESCO). Se especializó en infancias y juventudes en Latinoamérica (CLACSO). Fundó en 2003 la asociación civil Aralma que impulsa acciones para la erradicación de todo tipo de violencias hacia infancias y juventudes y familias. Es autora de tres libros: La niña deshilachada, Me gusta como soy, La niña del campanario y Huérfanos atravesados por el femicidio.

MIÉRCOLES, 26 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- El xilitol es un edulcorante artificial muy popular que se encuentra en todo, desde alimentos y bebidas sin azúcar hasta chicles y productos de cuidado bucal.

Pero nuevas investigaciones están planteando dudas sobre su seguridad cardíaca a largo plazo.

"En estudios previos, demostramos que el xilitol puede mejorar la capacidad de las plaquetas para formar coágulos", dijo el coautor Dr. Marco Witkowski , del Hospital Universitario Charité en Berlín.

"También descubrimos que niveles elevados de xilitol en sangre estaban relacionados con eventos cardiovasculares en individuos de alto riesgo durante un periodo de tres años", añadió en un comunicado de prensa. "Aquí estudiamos si el xilitol aumenta los eventos cardiovasculares en una muestra más amplia de la población general durante un seguimiento mucho más largo."

Un equipo de investigadores analizó datos de más de 17.700 personas en dos grandes estudios a largo plazo.

En ambos, las personas con los niveles sanguíneos más altos de xilitol tenían un mayor riesgo de infarto, ictus o muerte que aquellas con los niveles más bajos.

En un grupo, que se siguió durante seis años, el riesgo era un 57% mayor. En el otro, que se llevó 30 años, fue un 18% más alto.

La asociación se mantuvo independientemente de factores como el índice de masa corporal (una estimación de la grasa corporal basada en la altura y el peso); hipertensión; diabetes; y los niveles de lípidos, según los resultados.

"Los edulcorantes artificiales son consumidos por personas que creen que son más saludables que el azúcar y, en general, son considerados seguros por las agencias reguladoras", dijo Witkowski. "Nuestros hallazgos a largo plazo en la población general destacan lo poco que sabemos sobre la seguridad cardiovascular del xilitol e indican que se justifican más estudios."

Un portavoz de la Sociedad Europea de Cardiología dijo que los hallazgos sugieren que el xilitol podría tener efectos negativos a largo plazo en la salud del corazón. Sin embargo, al ser un estudio observacional,  solo muestra una asociación y no puede demostrar que el xilitol causara el mayor riesgo.

Los resultados están programados para presentarse el sábado en Múnich en la reunión anual de la Sociedad Europea de Cardiología. Los hallazgos presentados en reuniones médicas se consideran preliminares hasta que se publican en una revista revisada por pares.

Más información

Harvard Health tiene más información sobre el xilitol.

FUENTE: HealthDay TV, 26 de agosto de 2026

MIÉRCOLES, 26 de agosto de 2026 (HealthDay News) -- Hay una parte de la rutina de vuelta al cole que los padres no esperan con ilusión, indica una nueva encuesta.

Aproximadamente 3 de cada 4 padres estadounidenses tienen problemas para que su hijo desayune antes de irse al colegio, según una nueva encuesta de la Universidad de Michigan.

La comida selectiva (44%), los niños lentos o gruñones (33%) o la prisa por salir de casa (30%) impiden que los niños comiencen el día escolar con un desayuno adecuado, según la encuesta nacional sobre salud infantil de la Universidad de Michigan Health C.S. Mott Children's Hospital.

Además, aproximadamente 1 de cada 5 padres dice que el desayuno de sus hijos rara vez incluye componentes nutricionales clave.

"El desayuno es una oportunidad importante para ofrecer a los niños alimentos que les ayuden a sentirse satisfechos y listos para empezar el día, pero las familias a menudo intentan que eso ocurra en un corto lapso de tiempo", dijo la codirectora de la encuesta de Mott, la Dra. Susan Woolford , en un comunicado de prensa.

"El objetivo no tiene por qué ser un desayuno perfecto cada mañana", dijo Woolford, que también es pediatra en Mott. "Pequeños cambios realistas que añadan proteína, fibra o fruta a alimentos que ya disfrutan los niños pueden marcar la diferencia."

Para la encuesta, los investigadores encuestaron a 1.037 padres con al menos un hijo entre 6 y 12 años.

Dos tercios de los padres dijeron que su hijo suele desayunar en casa, mientras que casi 1 de cada 4 dijo que su hijo come en el colegio. Menos dicen que su hijo come de camino al colegio o que normalmente se salta el desayuno.

Pero el tiempo es justo para quienes desayunan en casa.

Un tercio de los padres dijo que su hijo tiene 15 minutos o menos para comer, mientras que casi la mitad dijo que tiene entre 15 y 25 minutos para comer. Solo 1 de cada 5 dijo que tiene media hora o más para disfrutar del desayuno.

Estos desayunos también suelen ser escasos en cuanto a buena nutrición.

Menos de la mitad de los padres dijeron que el desayuno de sus hijos contiene proteínas, fibra o fruta entera o cortada la mayoría de los días de la semana. Solo un tercio dijo que su hijo suele desayunar con poco azúcar añadido la mayoría de los días.

En cambio, los padres tienden a preferir que el desayuno sea atractivo y manejable, según la encuesta.

Más de dos tercios dijeron que es muy importante ofrecer algo que le guste a su hijo, y dos de cada 5 dijeron que los alimentos rápidos y prácticos son muy importantes. Aproximadamente 1 de cada 4 padres dijo que es importante tener alimentos que su hijo pueda preparar de forma independiente.

Los padres también suelen clasificar primero las preferencias de sus hijos al comprar cereales, seguidas de contenido nutricional como proteínas, fibra, calorías, azúcar añadido o colorantes artificiales, según la encuesta.

Dejar que los niños expresen su opinión puede llevar a malas decisiones. Los padres cuyos hijos toman la iniciativa en el menú informan de menos días en los que el desayuno incluye proteínas, fibra o fruta, o es bajo en azúcares añadidos.

"El hecho de que los niños tengan voz en lo que comen puede ser una parte positiva para desarrollar la independencia, pero los padres aún pueden influir en las opciones disponibles", dijo Woolford. "En lugar de convertir el desayuno en una batalla, los padres deberían ofrecer opciones nutritivas y luego dejar que el niño decida cuál de estos alimentos quiere comer."

No se necesita tiempo extra para preparar un desayuno más saludable, dijo Woolford.

Opciones cómodas como fruta pueden tener a mano, pan integral en lugar de pan blanco y mantequilla de cacahuete a las tostadas. Los batidos hechos con fruta entera o cortada pueden servir como alternativa al zumo.

"Los padres no necesitan reinventar completamente el desayuno para hacerlo más saludable", dijo Woolford. "Incluso un pequeño cambio podría añadir valor nutricional, como elegir un cereal más fibroso, añadir verduras a una tortilla o comer una fruta junto con su desayuno habitual."

Si el tiempo no es justo, el desayuno también puede ser un momento para que las familias se conecten. Aproximadamente dos tercios de los padres dijeron que su hijo suele desayunar con un hermano, mientras que aproximadamente la mitad come con un progenitor. Solo 1 de cada 6 dijo que su hijo suele desayunar solo.

Los padres podrían conseguir un poco más de tiempo para el desayuno preparándolo con antelación, si es posible, sugirió Woolford.

"No hay una única rutina de desayuno que funcione para todas las familias", dijo Woolford. "Un objetivo realista es encontrar alimentos que encajen con el horario familiar, aporten valor nutricional y que el niño realmente coma."

La encuesta se realizó en julio y tiene un margen de error de más o menos 1 a 4 puntos porcentuales.

Más información

La Academia Americana de Pediatría habla más sobre la importancia de un desayuno saludable para los niños.

FUENTES: Nota de prensa de la Universidad de Michigan, 24 de agosto de 2026; Encuesta Nacional sobre la Salud Infantil del Hospital Infantil C.S. Mott de la Universidad de Michigan Health, 24 de agosto de 2026

MIÉRCOLES, 26 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- Un breve periodo de ejercicio parece funcionar más rápido que una larga siesta para refrescar la mente por falta de sueño, según un nuevo estudio.

Unos 20 minutos de ejercicio moderado a vigoroso funcionaron tan bien como una siesta de 90 minutos para proteger la memoria de personas que habían pasado 30 horas sin dormir, según informaron recientemente investigadores en los Proceedings of the National Academy of Sciences.

Las personas privadas de sueño obtuvieron un rendimiento aproximadamente un 22% mejor en las pruebas de memoria cuando entrenaban o dormían una siesta, en comparación con quienes no hacían ninguna de las dos cosas, según los investigadores.

"La pérdida de sueño afecta casi todos los aspectos de cómo pensamos y funcionamos, pero muchas personas no pueden simplemente dejar lo que están haciendo y dormir más", dijo el investigador principal Marc Roig en un comunicado de prensa.

"Nuestros hallazgos muestran que incluso un breve periodo de ejercicio puede ayudar a preservar una de nuestras capacidades cognitivas más importantes", afirmó. Roig es profesor de fisioterapia y terapia ocupacional en la Universidad McGill en Canadá.

Para el nuevo estudio, 54 jóvenes adultos permanecieron despiertos durante 30 horas bajo supervisión de laboratorio. Luego se les asignaba al azar para dar vueltas durante 20 minutos en una bicicleta estática, echarse una siesta de 90 minutos o servir como grupo de control simplemente sentándose.

Después, los investigadores mostraron a los participantes una serie de 150 imágenes y les pidieron que indicaran la intensidad de la emoción asociada a cada imagen. La comprobación de emociones aseguró que los participantes registraran cada imagen y permanecieran despiertos mientras las veían.

El equipo de investigación trajo de vuelta a los participantes tres días después y mostró las 150 imágenes nuevamente mezcladas con 75 nuevas. Se pidió a los participantes que juzgaran si habían visto o no cada imagen durante su visita anterior.

Quienes hicieron ejercicio o echaron la siesta recordaron significativamente más imágenes que quienes simplemente se quedaron sentados, según el estudio.

Las grabaciones cerebrales realizadas a los participantes mostraron que el ejercicio y la siesta ayudaban de diferentes maneras, según los investigadores.

La siesta parecía ayudar al cerebro a recargarse y refrescarse, mientras que el ejercicio ayudaba al cerebro a utilizar sus recursos restantes de forma más eficiente.

Estos resultados podrían ayudar a los trabajadores en empleos donde la pérdida de sueño es común y los errores pueden tener consecuencias graves, según los investigadores.

Por ejemplo, el personal de urgencias hospitalarias, conductores de autobús o paramédicos podrían ser capaces de hacer ejercicio para combatir la fatiga durante su turno, según los investigadores.

"Una siesta no siempre es posible en medio de un turno", dijo la investigadora principal Madhura Lotlikar, doctoranda en McGill, en un comunicado de prensa. "El ejercicio es accesible, económico y fácil de implementar. Eso lo convierte en una herramienta prometedora para ayudar a las personas a mantenerse cognitivamente alertas cuando el sueño es limitado."

Sin embargo, los investigadores enfatizaron que el ejercicio no puede sustituir el sueño; Solo puede ayudar a que las personas funcionen mejor cuando no es posible descansar lo suficiente.

Más información

La Facultad de Medicina de Harvard aporta más información sobre cómo el ejercicio puede mejorar la memoria y el pensamiento.

FUENTE: Universidad McGill, comunicado de prensa, 24 de agosto de 2026

MIÉRCOLES, 26 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- Un campamento de verano de una semana ayuda eficazmente a los jóvenes que usan silla de ruedas a prepararse para la adultez, según un nuevo estudio.

El programa True Grit de la Universidad de Rutgers está pensado para enseñar habilidades para la vida y fomentar la independencia entre jóvenes de 14 a 21 años que han sufrido lesiones medulares, según los investigadores.

Su estudio concluyó que el programa puede promover la resiliencia y la autosuficiencia entre estos pacientes, según informaron recientemente investigadores en la revista Topics in Spinal Medulal Injury Rehabilitation.

"Tras el programa, los participantes describieron cambios significativos en su visión del futuro, que incluían la educación superior, el empleo, la vida independiente y el papel de mentores entre iguales", dijo la investigadora principal Keara McNair en un comunicado de prensa. Es profesora de rehabilitación y ciencias del movimiento en la Escuela de Profesiones de la Salud de la Universidad Rutgers en Nueva Jersey.

Aproximadamente 1 de cada 5 lesiones medulares en EE. UU. ocurre en jóvenes de entre 16 y 21 años, según los investigadores en notas de fondo.

"Las personas con lesiones medulares están siendo dadas de alta a la comunidad antes", dijo McNair. "Aunque existen servicios para ayudar a los adultos a volver al trabajo, no existen programas en el país que se dirijan específicamente a la transición a la adultez para los jóvenes adultos. True Grit está diseñado para salvar esa brecha."

Desde 2024, True Grit ha reunido a mentores entre iguales y terapeutas ocupacionales, físicos y recreativos para ofrecer asesoramiento y experiencias de aprendizaje durante un programa de cinco días de descanso en las residencias del campus Livingston de la Universidad Rutgers-New Brunswick en Piscataway, Nueva Jersey.

Para este estudio, los investigadores hicieron un seguimiento de los resultados a corto plazo entre los seis jóvenes que participaron en el programa de 2024.

Además de sesiones individualizadas de terapia ocupacional y física, los participantes también participaron en baloncesto en silla de ruedas, salidas comunitarias y talleres que abordaban la planificación vocacional, la sexualidad, la conducción adaptada y la adaptación psicosocial ante lesiones, según los investigadores.

El estudio encontró que todos los participantes mostraron progresos hacia sus objetivos individuales en un seguimiento de tres a cuatro meses.

"Tengo pensado empezar la universidad en primavera y la rehabilitación vocacional ha sido increíble proporcionando la ayuda que necesitaba para ello", dijo un participante que usó el seudónimo Ten a los investigadores.

"Soy como la única barrera", dijo otro participante, apodado Mamba. "Pero aparte de eso, no hay nada más que me detenga."

Otro participante, Miracle, dijo al equipo: "El conocimiento es más bien un nivel personal, que me di cuenta de que puedo hacer más cosas, igual que con apoyo y con la oportunidad de probar cosas nuevas."

Los investigadores esperan que la iniciativa True Grit evolucione hacia un modelo más amplio que pueda apoyar a jóvenes adultos con lesiones medulares.

"Cada año el programa crece en tamaño", dijo McNair. "Hemos inscrito a 12 participantes para 2026 y, dado que este programa es único, los participantes siguen llegando de todo el país."

Más información

Children's Specialized Hospital tiene más información sobre el programa True Grit.

FUENTES: Nota de prensa de la Universidad de Rutgers, 21 de agosto de 2026; Temas en rehabilitación de lesiones medulares, 10 de agosto de 2026

MIÉRCOLES, 26 de agosto de 2026 (HealthDay News) -- El calor extremo se asocia con 33 diagnósticos, incluyendo esclerosis múltiple, lesiones y condiciones dermatológicas y relacionadas con la presión, según un estudio publicado en línea el 26 de agosto en Science Advances.

Hyojung Jang, de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, y sus colegas realizaron un estudio de asociación a nivel de calor para evaluar diagnósticos de cuidados agudos asociados con el calor extremo en Chicago. Se incluyeron datos de 916.904 visitas a atención aguda, incluyendo urgencias y atención urgente, entre 372.140 adultos en cuatro sistemas sanitarios entre 2011 y 2023. Los códigos de diagnóstico asociados al calor se analizaron mediante regresión cuasi-Poisson, seguidos de la caracterización de los patrones de respuesta exposición y retraso en un diseño de casos estratificados en el tiempo.

En total se mantuvieron 44 códigos de diagnóstico en la etapa 1; Tras la etapa 2, se conservaron 33 diagnósticos clínicamente notificables. Los investigadores encontraron que para múltiples diagnósticos, incluyendo trastornos del equilibrio de líquidos y renales, enfermedades dermatológicas y relacionadas con la presión, esclerosis múltiple, un trastorno mental y conductual relacionado con cannabinoides, varices en las extremidades inferiores y múltiples lesiones y causas externas, las probabilidades acumuladas aumentaron en los retrasos de 0 a 3.

"Es una obligación de salud pública proteger a las personas y comunidades más vulnerables a los efectos nocivos del cambio climático", dijo Jang en un comunicado. "Si solo registramos las enfermedades relacionadas con el calor más conocidas, subestimaremos la verdadera carga de salud relacionada con el calor, lo que podría hacer que las personas y comunidades vulnerables sean ignoradas."

Resumen/Texto completo

Arthur C. Brooks sostiene que la segunda mitad de la vida no está definida solo por la pérdida de capacidades, sino por un cambio de inteligencia que obliga a reconstruir la identidad profesional y personal. El profesor de Harvard afirmó en el podcast de Retirement Wisdom, espacio sobre jubilación y envejecimiento, que el deterioro en la capacidad de análisis e innovación puede empezar antes de lo que muchos creen, pero que ese descenso convive con otra aptitud que permite encontrar más propósito y satisfacción con la edad.

Brooks vinculó esa idea a una investigación personal de ocho años que luego convirtió en su libro From Strength to Strength, publicado en 2022. Según explicó, el punto de partida fue una inquietud propia: advirtió en su etapa al frente del American Enterprise Institute, un centro de estudios, que tareas que antes le resultaban sencillas empezaban a exigirle más. Lo que reveló es que la segunda mitad de la vida no exige sostener el mismo tipo de rendimiento, sino cambiar de función para conservar sentido, utilidad y bienestar.

El académico relató que esa búsqueda se aceleró tras escuchar, durante un vuelo nocturno, a “uno de los hombres más famosos del mundo” decir que deseaba estar muerto. Para Brooks, esa escena desarmó la idea de que una gran carrera inmuniza contra la frustración en la vejez y lo llevó a preguntarse cómo reorganizar su vida para tener “una posibilidad real” de ser más feliz a los 75 años que a los 45, 55 o 65 años.

Brooks, profesor de práctica de liderazgo público en la Kennedy School y de práctica de gestión en la Business School de Harvard, dijo que el error más frecuente es interpretar el declive como un final. Su tesis es otra: si una persona entiende qué capacidad cae y cuál crece, puede pasar de una curva a otra y redefinir su lugar en el trabajo, en la familia y en la vida interior.

La caída empieza antes de lo que muchos profesionales admiten

Brooks explicó que la primera curva corresponde a la “inteligencia fluida”, la que permite resolver problemas con rapidez, responder preguntas ajenas y destacar en profesiones basadas en conocimiento. “Me di cuenta de que el análisis y la innovación se vuelven más difíciles a medida que envejecemos”, señaló.

Según dijo, la investigación muestra que esa capacidad mejora durante los 20 y los 30, pero “a finales de los 30” empieza a descender y en los 40 entra en caída acelerada. Por eso, añadió, abogados, cirujanos y otros profesionales sanos y experimentados sienten que su trabajo se vuelve más arduo, aunque no exista un deterioro cognitivo general.

La novedad, para Brooks, está en que esa no es la única curva. “Hay otra curva de inteligencia detrás, llamada inteligencia cristalizada, que hace mucho más fácil no responder las preguntas de otra persona, sino hacer las preguntas correctas”, afirmó.

Esa segunda capacidad, precisó, permite reunir información dispersa, organizarla en una narrativa coherente y resolver problemas de otro modo. En términos prácticos, definió el salto como un pasaje “de innovador a instructor” y “de inventor visionario a maestro”.

El paso de “as” a “maestro” exige rediseñar la carrera

Brooks sostuvo que la transición resulta difícil porque muchas personas ni siquiera saben que existe esa segunda curva. Otras, agregó, se resisten porque la primera estaba asociada a su ego, a su identidad o a una forma de éxito que no quieren abandonar.

“Hay que comprometerse a reequiparse”, planteó al describir el movimiento necesario para pasar de una etapa a otra. Esa adaptación puede tomar formas distintas: priorizar la docencia por encima de la investigación, cambiar el tipo de escritura, modificar funciones dentro del mismo empleo o incluso dejar una carrera para iniciar otra.

El propio Brooks usó su experiencia como ejemplo. Dijo que pasó de ser un economista cuantitativo que producía investigación original para un público reducido a escribir una columna en The Atlantic para 500.000 lectores por semana, una tarea que definió como propia de la inteligencia cristalizada porque consiste en tomar trabajos ajenos y explicarlos a una audiencia amplia.

La felicidad no es una sensación: combina disfrute, satisfacción y propósito

Frente a una noción extendida de la felicidad como estado emocional, Brooks propuso una definición más estructurada. Afirmó que no es un sentimiento aislado, sino “una combinación de disfrute, satisfacción y propósito”, tres componentes que comparó con macronutrientes.

Esa fórmula se conecta con otra distinción central de su discurso: los hábitos de las personas menos felices y los de las más felices. Brooks dijo que los más infelices tienden a maximizar cuatro objetivos: dinero, poder, placer y fama o prestigio.

En cambio, aseguró que la evidencia acumulada en “10.000 artículos de investigación” apunta a cuatro depósitos cotidianos distintos: fe, familia, amistad y trabajo entendido como creación de valor y servicio a otros, aunque no sea remunerado. En su descripción, la fe no requiere una religión institucional, sino alguna relación con lo trascendente.

Para el profesor, esa reorganización importa especialmente en la jubilación o en la segunda etapa adulta, cuando la carrera deja de ordenar la vida por sí sola. En ese punto, defendió la necesidad de reconstruir vínculos familiares, cultivar amistades auténticas y sostener una actividad que mantenga la sensación de ser útil.

La soledad golpea también a los exitosos

Brooks identificó a los “ambiciosos” y a los líderes como uno de los grupos más expuestos a la soledad. Contó que, al preguntarle al cirujano general de Estados Unidos Vivek Murthy cuál era la mayor crisis de salud pública durante la pandemia de coronavirus, la respuesta no fue el virus ni los opioides, sino la soledad.

Según reprodujo, Murthy le dijo que el aislamiento “está matando indirectamente a decenas de miles de personas cada año” y produce una miseria difícil de medir. Brooks añadió que el problema atraviesa edades y perfiles sociales distintos, desde mujeres jóvenes hasta hombres mayores.

Su énfasis, de todos modos, estuvo puesto en la soledad del éxito. Dijo que muchos ejecutivos y profesionales confunden contactos funcionales con amistades reales y descubren el vacío cuando dejan su posición. “Tenían un montón de amigos de negocios, no amigos de verdad”, resumió.

Para Brooks, la segunda curva requiere corregir precisamente esa falla. Sostuvo que nadie puede hacer la transición solo y que aprender o reaprender las habilidades de la amistad genuina es parte del trabajo que la madurez impone.

El malestar no siempre debe eliminarse

Otra de las definiciones más tajantes de Brooks apuntó contra la idea de que toda incomodidad debe suprimirse. Dijo que una de las equivocaciones más extendidas consiste en buscar buenas sensaciones de forma permanente y tratar cualquier malestar como un problema a corregir.

“Evitar la infelicidad hace que, paradójicamente, evites la felicidad”, afirmó. Su argumento es que el propósito, uno de los tres componentes de la felicidad, requiere desafío, trauma, dificultad, dolor e incluso momentos de infelicidad.

Esa mirada aparece ligada a la segunda mitad de la vida porque, según explicó, muchas personas aceptan desafíos duros en su carrera, pero no en su vida íntima o espiritual. Para él, el mismo principio debería aplicarse fuera del trabajo: no huir de lo difícil, porque allí también puede aparecer sentido.

La vida espiritual y el retiro como entrenamiento para otra etapa

Brooks también vinculó el envejecimiento con una mayor búsqueda de trascendencia. Dijo que, desde el punto de vista de las ciencias sociales, la gente suele volverse menos supersticiosa con la edad, pero más religiosa o más abierta a preguntas espirituales.

En ese marco, recuperó una noción de la tradición hindú que divide la vida en cuatro etapas. La tercera, explicó, comienza “alrededor de los 50 años” y se llama vanaprastha, una expresión que tradujo literalmente como retirarse a un bosque, aunque aclaró que su sentido real es tomar distancia de las recompensas del mundo para pensar en asuntos mayores.

El objetivo de esa fase, señaló, es preparar la última etapa, asociada a la iluminación espiritual. Brooks relacionó ese esquema con su propia tesis sobre la inteligencia: dejar de ser el “as” para convertirse en maestro, alguien dedicado a transmitir verdad y sabiduría.

Su recorrido personal acompañó esa transformación. Contó que, tras dejar en junio de 2019 la presidencia del centro de estudios que había dirigido durante diez años, viajó a España y caminó durante una semana por el Camino de Santiago, una peregrinación de 1.100 años de antigüedad. Dijo que repitió luego otro tramo de 160 kilómetros y definió esa práctica como un remedio contra el estrés y una forma de estar vivo sin distracciones.

“La satisfacción no es conseguir lo que quieres, sino querer lo que tienes”

Entre las lecciones que atribuyó al Dalái Lama, a quien definió como mentor, maestro y amigo desde hace diez años, Brooks destacó una idea sobre la satisfacción. “El secreto de la satisfacción no es conseguir lo que quieres. El secreto de la satisfacción es querer lo que tienes”, dijo.

A partir de esa enseñanza, propuso una fórmula simple: la satisfacción depende de lo que una persona tiene dividido por lo que desea. Su conclusión es que el problema no se resuelve ampliando sin fin el numerador, porque nunca alcanza, sino reduciendo el denominador, es decir, administrando los deseos.

Brooks reconoció que se trata de una verdad fácil de olvidar, incluso para alguien que estudia felicidad y la enseña. Pero la colocó en el centro de su diagnóstico sobre la segunda mitad de la vida: el paso del rendimiento a la sabiduría no consiste solo en cambiar de tareas, sino en revisar qué cuenta como éxito y qué alcanza para vivir en paz.

Pasar muchas horas sentado, entrenar sin atender la mecánica del cuerpo o sostener posturas encorvadas forman parte de la vida cotidiana. En ese cruce entre el bienestar y la actividad física, creció el interés por el entrenamiento de la respiración como una práctica capaz de influir tanto en el rendimiento deportivo como en la postura corporal.

Ese enfoque ganó terreno entre deportistas, médicos del deporte y quienes buscan herramientas para cuidar el cuerpo sin necesidad de equipos ni espacios especiales, en un contexto marcado por más tiempo frente al escritorio y rutinas cada vez más sedentarias.

La pregunta que organiza este doble impacto es concreta: si los músculos respiratorios se fatigan igual que cualquier otro grupo muscular, ¿qué pasa cuando no se los trabaja?

Domingo Sánchez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y máster en Actividad Física y Salud, abordó esa pregunta en Sport Life: la musculatura que interviene en la respiración puede entrenarse, y esa adaptación tiene consecuencias tanto en el esfuerzo físico intenso como en la movilidad del tórax y en ciertos hábitos posturales.

Qué le ocurre a los músculos de la respiración durante el esfuerzo

Durante el ejercicio cardiovascular, los músculos que participan en la respiración también se fatigan. Sánchez explica que, cuando un músculo recibe una exigencia mayor a la energía disponible, pierde eficiencia.

En actividades aeróbicas intensas o prolongadas, el organismo prioriza el envío de sangre hacia los músculos que generan el movimiento; los que sostienen la respiración, en cambio, quedan con menor aporte de oxígeno en términos relativos.

La consecuencia directa es que se acelera el agotamiento del diafragma (el músculo principal de la inspiración, ubicado bajo las costillas) y del resto de los músculos que participan en cada inhalación. En personas cuyo entrenamiento principal es cardiovascular, un trabajo específico sobre esos músculos puede traducirse en una mejor administración del esfuerzo y en una menor sensación de fatiga durante el ejercicio prolongado.

Ese interés tiene respaldo reciente. Una revisión sistemática publicada en 2026 en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation encontró indicios favorables sobre la fuerza de los músculos inspiratorios y algunos resultados de rendimiento funcional en deportistas de equipo.

Los propios autores advierten, no obstante, que la evidencia es aún limitada —con muestras pequeñas y resultados dispares—, lo que indica que el campo necesita estudios más amplios antes de establecer recomendaciones definitivas.

La postura como segundo frente: sedentarismo y mecánica respiratoria

El vínculo entre la postura y la respiración representa el otro eje del planteo. El artículo de Sánchez no limita el tema al deporte: también lo relaciona con situaciones frecuentes del trabajo y la vida diaria, sobre todo en personas que pasan muchas horas sentadas o sostienen posiciones de bajo movimiento muscular.

Ese tipo de hábitos favorece patrones posturales inadecuados, como la tendencia a encorvar la parte alta de la espalda. Cuando esa posición se repite de forma sostenida, puede limitar la capacidad de ventilar bien.

Sánchez menciona una alteración conocida como síndrome cruzado: un desequilibrio en el que algunos músculos del cuello, el pecho y la cadera se acortan mientras los opuestos se debilitan, lo que tracciona el cuerpo hacia adelante, genera rigidez en el tórax y dificulta la mecánica de la respiración.

Ese diagnóstico coincide con lo que advierte Mayo Clinic: cuando alguien permanece inactivo por períodos prolongados, el tórax y los pulmones se comprimen, sobre todo si hay algo de encorvamiento.

Según la institución, esa compresión reduce el volumen de aire con el que trabajan los pulmones en cada respiración. Sin movimiento regular, los músculos encargados de respirar se debilitan, lo que se manifiesta en falta de aire, cansancio y menor tolerancia al esfuerzo.

La Cleveland Clinic aporta un dato preciso al mismo punto. Cuando una persona respira de forma habitual y sin conciencia, no usa los pulmones a plena capacidad.

La respiración abdominal —aquella en la que el vientre se expande con cada inhalación mientras el pecho permanece relativamente quieto— permite aprovechar los pulmones al máximo de su eficiencia, fortalece el diafragma, baja la frecuencia respiratoria y reduce la demanda de oxígeno.

La institución la recomienda también como herramienta de rehabilitación pulmonar en contextos clínicos, no solo como práctica de bienestar general.

Cómo entrenar la respiración como hábito cotidiano

La respiración abdominal puede entrenarse de manera progresiva y el punto de partida es accesible: una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen para verificar cuál se mueve primero al inhalar.

Practicada entre tres y cuatro veces al día durante cinco a diez minutos, esa técnica mejora la función muscular durante el ejercicio, previene la fatiga por sobrecarga y aumenta el nivel de oxígeno en sangre, de acuerdo con la Cleveland Clinic.

Con práctica regular, tiende a volverse automática y puede incorporarse desde posiciones de reposo hasta actividad moderada.

Aplicada de forma sistemática, la misma institución señala que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, dos marcadores que el sedentarismo prolongado tiende a deteriorar con el paso del tiempo.

Las extracciones dentales forman parte de los procedimientos habituales de la odontología cuando una pieza presenta daño, infección, falta de espacio o riesgo de afectar dientes y tejidos cercanos. En el caso de las muelas de juicio, la indicación también puede aparecer cuando esos molares quedan retenidos, crecen en una posición inadecuada o dificultan la higiene, una situación que puede favorecer dolor, caries, inflamación de encías o lesiones sobre otras piezas.

La decisión de extraer un diente no responde solo a un problema presente. También puede formar parte de una estrategia para prevenir complicaciones futuras en la salud bucal, sobre todo cuando el desarrollo de una pieza o su ubicación aumentan la posibilidad de infecciones, acumulación de restos de comida o daño sobre el hueso y los dientes vecinos. De acuerdo con GoodRx y con información revisada médicamente, el período posterior al procedimiento exige cuidados específicos para favorecer la cicatrización y reducir el riesgo de complicaciones.

Esa etapa de recuperación comienza de inmediato tras la extracción. Según Mayo Clinic, la formación de un coágulo en la cavidad donde estaba el diente cumple una función central porque protege la zona y acompaña el cierre de la herida. A partir de ese momento, tanto la textura de los alimentos como ciertos hábitos cotidianos pueden influir en la evolución del proceso.

Qué alimentos se pueden comer y cuáles conviene evitar

Durante los primeros días después de una extracción dental, la dieta debe basarse en preparaciones blandas, suaves y fáciles de tragar. Según Zack Youngblood, dentista para GoodRx, muchos odontólogos recomiendan líquidos y alimentos blandos durante al menos 24 a 48 horas, mientras que la Academy Dental Group señaló que ese esquema puede sostenerse entre tres y cinco días, de acuerdo con la evolución de cada paciente y las indicaciones del profesional tratante.

Alimentos que sí se pueden comer

Entre las bebidas y preparaciones más mencionadas por los expertos aparecen el agua, las bebidas sin cafeína, los licuados y las sopas licuadas o en puré tibias.

En el grupo de los alimentos blandos, las fuentes incluyen gelatina, yogur, puré de manzana, puré de papas, avena, huevos revueltos, pasta bien cocida y verduras cocidas o trituradas. Cleveland Clinic indicó que estas opciones suelen requerir poca o ninguna masticación, una característica que ayuda a no irritar la zona de extracción y a hacer más cómodo el momento de comer.

Youngblood añadió que, además de la textura, importa el aporte nutricional. Por eso incluyó alimentos con proteínas y grasas saludables, entre ellos yogur griego, requesón, tofu, huevos, carnes magras, pescado, palta y aceite de oliva. Una ingesta adecuada de nutrientes puede colaborar con la cicatrización, reducir la inflamación y aportar energía durante la recuperación.

Cleveland Clinic precisó que algunas alternativas pueden reintroducirse de manera progresiva a medida que mejora la tolerancia, como avena suave, pasta muy tierna o pescado blando de textura hojaldrada. Academy Dental Group también mencionó el pasaje gradual hacia alimentos semiblandos, como tostadas suaves, macarrones con queso y huevos revueltos, una vez que la molestia disminuye.

Alimentos que no se recomiendan

Los expertos desaconsejan los alimentos duros, crujientes, pegajosos, muy calientes, ácidos, picantes o difíciles de masticar. Entre los productos más problemáticos por su textura aparecen las semillas, los frutos secos, las papas fritas, los caramelos y la carne seca. Este tipo de comidas puede raspar la zona intervenida, exigir una masticación intensa o dejar restos en la cavidad.

En otro grupo se ubican aquellos que pueden irritar la herida por su composición, como los cítricos, el tomate y las comidas picantes. A eso se suman productos pegajosos como la manteca de maní o dulce de leche, que pueden resultar más difíciles de retirar de la boca durante la recuperación.

Las fuentes también mencionan bebidas carbonatadas y alcohol entre los productos que conviene evitar. Cleveland Clinic agregó además alimentos pequeños, como arroz o semillas, y opciones duras como zanahorias crudas, ya que pueden quedar atrapadas en el sitio de extracción y favorecer molestias o irritación.

Mayo Clinic remarcó además que en las primeras 24 horas no se aconsejan bebidas calientes, alcohol, café ni bebidas gaseosas. En su guía para el período posterior a la cirugía, la institución señaló que los alimentos duros, gomosos, calientes o picantes pueden atascarse en la cavidad o irritar la herida, con impacto sobre el proceso de cicatrización.

Qué cosas evitar luego de una extracción

Ciertos hábitos pueden interferir con la recuperación. Uno de los puntos más repetidos es evitar el uso de sorbete. El odontólogo, para GoodRx, advirtió que la succión puede desplazar el coágulo de sangre recién formado, mientras que Cleveland Clinic indicó que esa alteración puede derivar en alveolitis seca, una complicación dolorosa que deja la zona más expuesta.

También se recomienda no fumar durante la recuperación inmediata. Mayo Clinic indicó que el hábito puede retrasar la cicatrización y aumentar el riesgo de complicaciones, por lo que aconseja evitarlo al menos durante 72 horas en el caso del cigarrillo y durante una semana en el caso del tabaco de mascar.

Otra indicación relevante es moderar la actividad física intensa durante los días posteriores. La clínica estadounidense señaló que al menos durante una semana conviene evitar esfuerzos que puedan desprender el coágulo. Las instituciones también recomendaron no escupir en exceso, no enjuagarse la boca durante las primeras 24 horas y retomar el cepillado con suavidad cerca de la herida una vez pasado ese período.

El tiempo para volver a la alimentación habitual no aparece como una regla única en las fuentes. Cleveland Clinic sostuvo que muchas personas pueden regresar a una dieta más amplia en alrededor de una semana, con una incorporación paulatina de sólidos según la tolerancia. Mientras que Mayo Clinic remarcó que la progresión depende de cómo evolucione la cicatrización y de las indicaciones específicas del dentista o cirujano dental.

Al menos 1 de cada 4 exjugadores fallecidos de la NFL presentó encefalopatía traumática crónica (CTE) entre 2016 y 2021, según un estudio difundido por el periódico británico The Guardian.

La investigación tomó como referencia 878 muertes de exjugadores en ese período y relevó 235 donaciones de cerebro para análisis.

De ese grupo, 215 cerebros mostraron signos de CTE, una enfermedad neurodegenerativa asociada a golpes repetidos en la cabeza. El diagnóstico solo puede confirmarse después de la muerte. Entre los síntomas vinculados a ese cuadro figuran problemas de memoria y atención, demencia, alteraciones del estado de ánimo y dolores de cabeza.

Qué reveló el estudio

El trabajo fue realizado por Mass General Brigham, la Universidad de Boston y la Fundación Concussion + CTE. Su autor principal, Daniel Daneshvar, jefe de medicina física y rehabilitación en Mass General Brigham y profesor asociado de Harvard Medical School, señaló que los traumatismos cerebrales repetidos constituyen un factor conocido en el aumento de enfermedades neurodegenerativas.

Daneshvar afirmó, según el reporte citado, que los exjugadores de la NFL registran una tasa de muerte por enfermedades neurodegenerativas cercana a cuatro veces la de la población general. El estudio también detectó una presencia frecuente de demencia entre los donantes de cerebro analizados.

Los investigadores reclamaron medidas de prevención orientadas a reducir los impactos repetitivos en la cabeza en todos los niveles del fútbol americano. El informe sostuvo que el riesgo acumulado no se explica solo por la etapa profesional, sino también por la exposición previa en categorías universitarias, escolares y juveniles.

El riesgo excede la etapa profesional

Daneshvar indicó que buena parte de los golpes sufridos por muchos de estos exjugadores ocurrió antes de su paso por la NFL. De acuerdo con su explicación, los impactos también se concentran en el fútbol universitario, en la secundaria y, en numerosos casos, en divisiones formativas.

El investigador agregó que casi el 70% de los impactos en la cabeza ocurren durante los entrenamientos. A partir de ese dato, planteó que una reducción del contacto en las prácticas, sin modificar el tiempo de juego, permitiría bajar de forma marcada la carga acumulada de golpes a lo largo de la vida deportiva.

En esa línea, propuso extender a los niveles universitario, escolar y juvenil medidas similares a las que ya rigen en la liga profesional. Entre ellas mencionó la reducción de entrenamientos con contacto físico durante la temporada.

Antecedentes y respuesta de la NFL

La NFL sostuvo que mantiene medidas para hacer más seguro el fútbol americano. Un portavoz de la liga dijo, de acuerdo con el reporte, que la organización aplica estrategias para reducir conmociones cerebrales e impactos en la cabeza, además de ofrecer recursos para el bienestar físico y mental de su comunidad.

La liga también instó a los exjugadores a recurrir a esos recursos y buscar atención médica ante señales de alarma sobre su salud. La discusión sobre la relación entre fútbol americano y daño neurológico cobró mayor visibilidad en los últimos años a partir de varios casos de alto perfil.

Entre ellos figuran Junior Seau, Dave Duerson y Aaron Hernandez, exjugadores cuyos cerebros mostraron CTE tras estudios realizados después de sus muertes. Esos casos expusieron una enfermedad que solo puede confirmarse con análisis post mortem.

En 2011, el convenio colectivo de la NFL limitó la cantidad de entrenamientos con contacto durante la temporada. Cinco años después, la Ivy League prohibió los tacleos de contacto total en las prácticas. También en 2016, la Corte Suprema de Estados Unidos dejó abierto el camino para el acuerdo de la NFL con miles de exjugadores retirados por demandas vinculadas con conmociones cerebrales.

El nuevo estudio sumó datos a ese debate al medir cuántos exjugadores fallecidos en un período reciente presentaban la enfermedad. Los autores también recomendaron que atletas actuales y retirados con síntomas cognitivos consulten con especialistas en enfermedades neurodegenerativas.

Una pecera plástica sobre una mesa puede encerrar mucho más que agua y peces diminutos: en su interior reside la delgada frontera entre la salud pública y el riesgo de un brote epidémico. Dentro de ese recipiente transparente, apenas unos centímetros de agua y un puñado de pequeños peces nativos cumplen una misión silenciosa pero crucial. Su tarea es invisible, pero su impacto se mide en vidas: devoran las larvas del mosquito Aedes aegypti, el mismo insecto que ha convertido al dengue en una de las principales amenazas sanitarias de la Argentina.

La escena forma parte de una estrategia innovadora nacida en los laboratorios de la Facultad de Agronomía de la Universidad de Buenos Aires (FAUBA). En ocasión del Día Internacional contra el Dengue, la iniciativa cobra renovada visibilidad y se posiciona como una alternativa sustentable para frenar la escalada de casos que las estadísticas oficiales reflejan con alarma en los últimos años.

El proyecto, que se desarrolla bajo la coordinación de la Cátedra de Acuicultura, involucra el trabajo conjunto de docentes, estudiantes y pasantes, quienes desde 2022 impulsan un modelo de transferencia tecnológica apoyado en dos especies de peces autóctonos: Cnesterodon decemmaculatus y Jenynsia lineata, conocidas popularmente como “madrecitas de agua”. Estas especies, discretas en apariencia, se convierten en aliadas inesperadas en la lucha contra el mosquito transmisor.

Su eficacia no se mide por el tamaño: cada ejemplar adulto puede consumir hasta 100 larvas de mosquito al día, una cifra que multiplica su valor estratégico. Su capacidad de adaptación a espacios pequeños –desde piletas y estanques hasta cualquier reservorio doméstico– facilita la implementación de la propuesta y permite que estos peces lleguen a hogares, escuelas y centros comunitarios, siempre de manera gratuita para quien los solicite.

“Son peces de fácil manejo y bajos requerimientos, que naturalmente están acostumbrados a vivir en ambientes reducidos. No son difíciles de criar o transportar, y la Cátedra de Acuicultura los entrega a demanda a la comunidad”, detalla el licenciado en Ciencias Ambientales Alejandro López, responsable del proyecto, quien destaca la respuesta positiva de vecinos y organizaciones interesadas en contribuir a la prevención del dengue desde una perspectiva ecológica y colaborativa.

López aclara que la propuesta no pretende reemplazar las acciones tradicionales de prevención del dengue —como eliminar recipientes, usar repelentes y colocar mosquiteros—, sino que suma una herramienta valiosa para el manejo integrado en sitios donde el drenaje o la limpieza resultan poco prácticos.

“Esta es una opción sustentable porque reduce las aplicaciones de sustancias químicas, tiene una eficiencia alta y de largo plazo, a un costo muy bajo”, subraya el experto.

La Cátedra de Acuicultura distribuyó durante 2024 y 2025 más de 20.000 ejemplares de peces nativos a vecinos, escuelas y organizaciones comunitarias. Esta acción se enmarca dentro del programa de extensión universitaria UBANEX y se realizó en alianza con la Cooperativa de Recicladores del Oeste (RUO).

El alcance de la iniciativa visibiliza la articulación entre la universidad pública y actores sociales en el territorio, en una apuesta colectiva por la prevención del dengue a través de soluciones ecológicas.

La licenciada Ana Paula Baldonedo, coordinadora del proyecto, resalta que el objetivo es acercar a la comunidad el conocimiento y las herramientas desarrolladas en la universidad. “Las personas interesadas pueden solicitar los peces para sembrar en reservorios de agua de difícil vaciado o tratamiento químico”, explica Baldonedo, señalando el potencial de la propuesta para transformar la realidad cotidiana en barrios, escuelas y espacios comunitarios.

El proyecto fue declarado de interés ambiental en la Ciudad de Buenos Aires por su aporte a la prevención del dengue y por fortalecer el vínculo entre la universidad y la sociedad. Esta estrategia permite abordar criaderos de mosquitos como piletas, estanques y otros reservorios de agua, donde las técnicas tradicionales no siempre pueden aplicarse de manera efectiva y donde la innovación se vuelve clave en la lucha sanitaria.

Epidemia histórica y desafíos en la prevención

El contexto que motiva el avance de alternativas como la de la FAUBA es alarmante. La temporada 2023-2024 dejó en Argentina más de 580.000 casos confirmados y 419 fallecimientos por dengue, la mayor epidemia desde que existen registros epidemiológicos modernos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advirtió sobre el salto global de la enfermedad: en el 2000 se reportaron medio millón de casos y en 2024 la cifra llegó a 14,6 millones. El cambio climático, la urbanización acelerada y la movilidad de personas figuran entre los motores de esa expansión.

El NEA y el NOA concentran el mayor riesgo, por clima favorable, cercanía con países endémicos y movilidad laboral. El crecimiento de industrias como la minería y la energía, junto con el desarrollo urbano, intensificó la circulación entre regiones, facilitando la expansión del mosquito.

Según el Dr. Tomás Orduna, infectólogo tropicalista del Hospital Muñiz, “hoy existen territorios donde coinciden una mayor circulación de personas entre zonas con transmisión de dengue, la expansión de actividades productivas, la ocurrencia de eventos climáticos extremos y mayores dificultades para acceder rápidamente al sistema de salud”.

El dengue en el mundo y la importancia de la prevención

El avance del dengue no es un fenómeno exclusivo de Argentina. Según la OMS, la enfermedad afecta hoy a casi la mitad de la población mundial. Entre enero y julio de 2026, se reportaron más de 1,5 millones de casos y más de 500 muertes en más de 90 países solo en la región de las Américas, de acuerdo a la Organización Panamericana de la Salud (OPS). El descenso regional de casos respecto a 2025 se atribuye en parte a la inmunidad tras las grandes epidemias recientes, pero persisten focos de alerta en países como Costa Rica, Honduras y El Salvador.

El Aedes aegypti encuentra condiciones óptimas en temperaturas entre 20 y 30 °C, alta humedad y recipientes con agua estancada. La urbanización sin infraestructura adecuada y el cambio climático expanden el rango geográfico del mosquito. La prevención sigue siendo la herramienta principal: eliminar criaderos, aplicar repelentes, instalar mosquiteros y consultar de manera temprana ante síntomas compatibles.

La experiencia de la FAUBA aporta una solución de bajo costo, sostenible y replicable para el control biológico del mosquito. La integración de herramientas científicas, educación comunitaria y acciones coordinadas resulta clave en un escenario de transmisión sostenida. La estrategia de los peces nativos, junto con el resto de medidas preventivas, refuerza la respuesta frente al desafío sanitario que representa el dengue, tanto en Argentina como en otras regiones afectadas.

Durante la emisión, el experto dialogó con el equipo de Infobae al Mediodía, integrado por Maru Duffard, Andrei Serbin Pont, Fede Mayol y Facundo Kablan, y contextualizó la importancia de los nuevos datos epidemiológicos sobre la enfermedad.

Las cifras que sorprendieron a la ciencia

Conrado Estol inició su exposición compartiendo la reacción de Eric Stallard, actuario y epidemiólogo, al analizar la evolución del Alzheimer: “Hace 40 años, en Estados Unidos, tres de cada diez personas tenían Alzheimer. Y ahora, con este trabajo publicado en 2025, se observó que la padece una de cada diez”. El especialista subrayó que la primera reacción de la comunidad médica fue la incredulidad: “La idea general es que hay una avalancha, una epidemia de Alzheimer que nos va a cubrir”.

En ese sentido, el neurólogo resaltó la magnitud del hallazgo: “El que a una persona la afecte Alzheimer está disminuyendo el riesgo”. Y explicó que Stallard demoró dos años en publicar los resultados porque necesitaba confirmarlos con estudios europeos: “Vio que el Alzheimer estaba bajando efectivamente. Desde 1988 hasta 2015, había disminuido casi un 15% cada diez años, es decir, menos Alzheimer por persona”.

“Buscó otro estudio del pueblito de Framingham, en Massachusetts, cerca de Boston, y 20% cada diez años. Toda la gente que vive en esa ciudad está estudiada médicamente desde 1958”, agregó. El resultado fue coincidente: descenso sostenido de los casos.

El impacto demográfico y económico

Estol contextualizó la aparente contradicción entre la reducción del riesgo individual y el aumento de casos totales: “Hoy hay muchísima más gente de 80, 90 y 100 años que en 1980. Entonces, esos sí lo tienen, lo acumulan, siguen vivos. El número total aumenta porque hay más gente grande, pero de la gente que se afecta, se afecta mucha menos gente”.

Además, detalló los porcentajes actuales por edad: “De 70 a 74 años, 4% de la población tiene Alzheimer. De 75 a 79, 8% o 9%. Se duplica cada cinco años. De 80 a 84, 18 %. Y de 85 para arriba, más o menos 25%”. El experto también remarcó la preocupación por el “pánico de la avalancha de Alzheimer”, ya que el gasto actual en esta enfermedad representa el 1% del PBI mundial.

Estol apuntó que los costos van más allá del sistema de salud y priorizó el cuidado del paciente que “deja de ser una persona productiva, aunque alguien de 80 años podría seguir trabajando y se puede vivir 20 años con Alzheimer”.

Controlar el corazón para proteger el cerebro

Consultado sobre los motivos detrás de la caída en la incidencia, Estol remarcó la importancia de los hábitos saludables, con referencias a investigaciones internacionales: “En Carelia del Norte, Finlandia, hacen un estudio para disminuir la enfermedad cardíaca. Hacen que no fumen, les controlan la presión y les dan un programa de nutrición. Vieron una disminución del 84% de la enfermedad cardíaca con solo tres acciones”.

El punto de inflexión apareció al observar otro efecto: “También vieron que disminuía la demencia, no solo el infarto. Entonces, los finlandeses realizaron un estudio específico sobre esto, el Finger. Aplicaron cuidados básicos: ejercicio, nutrición y control de la presión arterial. Disminuyó la demencia”.

El fenómeno se replicó en Estados Unidos con el estudio Pointer y en América Latina, donde —según Estol— pasó lo mismo: ”No es necesario tener dinero, hay que hacer lo correcto, cumplir con los cuidados”.

El neurólogo sintetizó: “¿Por qué ha disminuido tanto una enfermedad tan seria? Porque cuando cuidamos el corazón y las arterias, también cuidamos el cerebro y retrasamos enfermedades como el Alzheimer”.

Citando a la revista Lancet, Estol afirmó: “Hay 14 factores, desde la soledad hasta ver u oír mal, que aumentan el riesgo de demencia y que son controlables. Bajás un 50% el riesgo de demencia controlando esos factores”.

“Si atrasás cinco años la aparición de Alzheimer, vas a disminuir el 50% de los casos. Desaparecerá la mitad de los casos que iban a aparecer”, concluyó.

Para el neurólogo, el panorama es alentador: “Hoy hay 50 millones de personas en el mundo con Alzheimer. Para el 2050, se calculaba 150 millones. Con lo que está pasando, con los hábitos de vida sana, esto se ha frenado, cada vez es menos frecuente. Mientras tanto, los científicos continúan probando medicamentos para tratar de curar la enfermedad, lo cual no me sorprendería que ocurra en algún momento no muy lejano”.

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Las mordeduras de serpiente causan alrededor de 125.000 muertes al año en el mundo, aunque el desenlace muchas veces depende de la reacción inicial. Limpiar la herida, evitar maniobras peligrosas y buscar atención médica urgente forman parte de las medidas básicas tras el ataque.

El riesgo global y por qué importa actuar rápido

Según informó National Geographic, con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo se producen alrededor de cinco millones de mordeduras de serpiente cada año.

De ese total, unas 125.000 personas mueren por esta causa, con mayor impacto en África y el Sudeste Asiático, donde el acceso a atención médica suele ser más limitado.

La cifra muestra que se trata de un problema de salud pública en varias regiones y que la respuesta inmediata puede incidir en la evolución del cuadro. Aunque no todas las mordeduras implican envenenamiento, la reacción inicial debe asumir ese riesgo hasta que un profesional evalúe la situación.

Esa precaución importa porque una parte del daño no depende solo del veneno, sino también de los errores de primeros auxilios. Muchas complicaciones aparecen cuando se intenta resolver el episodio con recursos caseros o prácticas que retrasan la asistencia sanitaria.

Qué hacer al ver una serpiente

La primera respuesta debe ser siempre tomar distancia y evitar cualquier intento de contacto. Si la serpiente aparece al aire libre, lo más prudente es dejarle espacio para que continúe su recorrido sin sentirse amenazada.

En la mayoría de los casos, el animal opta por alejarse por su cuenta si no percibe una agresión directa. Muchas mordeduras ocurren cuando alguien intenta moverla, atraparla o acercarse más de la cuenta.

Si aparece dentro de una casa, la prioridad cambia y pasa por aislar el lugar. Lo indicado es desalojar la habitación, cerrar la puerta y colocar una toalla en la parte inferior para impedir que salga por esa abertura.

Después, corresponde pedir ayuda a un profesional capacitado para retirarla sin sumar riesgos para quienes viven allí. Intentar resolver la situación sin experiencia puede convertir un episodio controlable en una emergencia.

Cómo prevenir una mordedura

Las medidas preventivas son simples y apuntan a reducir encuentros inesperados en zonas rurales o de monte.

El uso de botas o calzado cerrado, la precaución al caminar entre pastizales y la decisión de no dormir al ras del suelo forman parte de las recomendaciones básicas. También ayuda revisar el entorno antes de avanzar en áreas con vegetación densa.

Dentro de viviendas o galpones, la prevención también depende del orden y del control del ambiente. Mantener libres de roedores las zonas de almacenamiento reduce un factor de atracción para las serpientes.

Asegurar mosquiteros y evitar la acumulación de objetos en rincones oscuros también disminuye la posibilidad de que un ejemplar encuentre refugio cerca de las personas. La prevención, en este punto, depende más de hábitos simples que de medidas especiales.

Qué no hacer ante una mordedura

Si ocurre una mordedura, una de las claves consiste en evitar maniobras que aún circulan como remedios caseros. La OMS y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) desaconsejan expresamente colocar un torniquete o intentar succionar el veneno.

Esas prácticas pueden empeorar la lesión y retrasar la atención que el paciente necesita. También conviene evitar cortes sobre la herida, sustancias caseras y cualquier intervención que reemplace la consulta médica.

Tampoco conviene perseguir a la serpiente ni tratar de matarla después del ataque. Esa reacción puede provocar una segunda mordedura y sumar un riesgo innecesario en un momento crítico.

La prioridad debe estar puesta en asistir a la persona herida, limitar los movimientos y organizar el traslado al centro sanitario más cercano. La escena posterior a la mordedura exige menos iniciativa improvisada y más control de daños.

Qué hacer hasta recibir atención médica

La respuesta inicial debe concentrarse en medidas sencillas y seguras hasta la llegada de ayuda profesional. La herida puede limpiarse con agua y jabón, cubrirse y mantenerse inmóvil para reducir complicaciones.

También se recomienda retirar anillos, pulseras u otros objetos cercanos a la zona afectada ante una posible hinchazón en las horas siguientes. Si el cuadro cambia, registrar ese avance puede ayudar durante la evaluación médica.

Si puede hacerse sin exponerse a un nuevo ataque, una foto del animal puede servir después para orientar la identificación clínica. Aun así, el paso central sigue siendo buscar asistencia médica urgente y evitar traslados demorados por intentos de tratamiento casero.

También conviene prestar atención a señales de empeoramiento, como dolor creciente, inflamación progresiva, mareos, vómitos o dificultad para respirar. Esos síntomas refuerzan la necesidad de atención rápida, incluso si la mordedura parecía leve al principio.

Con la información reunida por National Geographic, la secuencia más clara queda resumida en tres acciones: alejarse, no improvisar y acudir cuanto antes a un centro de salud.

La dieta con ayuno volvió a instalarse en la conversación sobre bienestar y alimentación por una promesa concreta: mejorar algunos indicadores de salud sin centrarse solo en qué se come, sino también en cuándo se come. Bajo ese enfoque, propone organizar la ingesta en ventanas horarias determinadas o alternar días de alimentación habitual con otros de restricción.

Entre sus versiones más difundidas aparecen el ayuno en días alternos, el método 5:2 y la alimentación con tiempo restringido, que concentra las comidas en una franja del día. La lógica detrás de estas prácticas apunta a reducir la ingesta energética total y a producir cambios metabólicos asociados con el peso, la glucosa en sangre y el perfil lipídico.

De acuerdo con Mayo Clinic, parte del interés médico se explica porque algunos estudios detectaron mejoras en factores de riesgo vinculados con la salud del corazón, aunque los mecanismos todavía no están del todo claros.

Cómo impacta la dieta del ayuno en la salud cardiovascular

La relación entre el ayuno intermitente y la salud del corazón se estudia sobre todo a partir de su efecto sobre factores de riesgo cardiometabólico. Mayo Clinic asoció más este patrón con mayor pérdida de peso que la reducción regular de calorías. La institución también señaló que ciertos estudios registraron una disminución del colesterol LDL, conocido como colesterol malo, y una mejor respuesta del cuerpo a la insulina.

Una revisión sistemática publicada en Cureus analizó 10 estudios clínicos en humanos y encontró que distintas formas de ayuno se asociaron con mejoras en peso corporal, circunferencia de cintura, perfil lipídico, resistencia a la insulina y marcadores inflamatorios. De acuerdo con ese trabajo, el efecto apareció tanto en esquemas de ayuno intermitente como en alimentación con restricción de tiempo, restricción calórica o restricción proteica. La investigación también indicó que los resultados fueron más notorios cuando estas estrategias se combinaron con ejercicio regular.

Los autores, sin embargo, revelaron que los resultados no fueron uniformes. Algunos ensayos incluidos detectaron beneficios en peso y composición corporal sin cambios claros en biomarcadores del síndrome metabólico. Otros compararon restricción calórica intermitente con restricción continua y no hallaron diferencias significativas en varios indicadores. Esa variabilidad ayuda a explicar por qué todavía no existe una conclusión única sobre el papel del ayuno en la prevención cardiovascular.

La cautela también aparece en los datos de largo plazo. Según informó la American Heart Association en la difusión de una investigación preliminar presentada en 2024, un análisis de más de 20.000 adultos en Estados Unidos observó que quienes concentraban su alimentación en menos de ocho horas diarias presentaban un riesgo 91% mayor de muerte cardiovascular en comparación con quienes comían en una ventana de 12 a 16 horas.

En la misma línea, Cleveland Clinic señaló que el ayuno intermitente puede favorecer la pérdida de peso, reducir la resistencia a la insulina, bajar la presión arterial y mejorar triglicéridos y colesterol, sobre todo en personas con sobrepeso u obesidad. A la vez, remarcó que los efectos a largo plazo siguen sin conocerse con certeza y que no se trata de una estrategia adecuada para todas las personas.

Dietas que benefician la salud cardiovascular

Mientras la evidencia sigue en desarrollo, hay patrones alimentarios con respaldo más consistente para la salud del corazón. Una guía científica de 2026 de la American Heart Association, publicada en PubMed, señaló que una alimentación cardiosaludable debe priorizar verduras y frutas, granos integrales, fuentes saludables de proteína, grasas insaturadas, alimentos mínimamente procesados y un bajo consumo de sodio, azúcares agregados y productos ultraprocesados.

Dentro de esos patrones, la dieta mediterránea aparece entre las más estudiadas. De acuerdo con una revisión científica publicada en PMC, este modelo se basa en verduras, frutas, legumbres, granos integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva, con menor presencia de carnes rojas y procesadas. La investigación indicó que figura entre las estrategias con mayor evidencia de protección cardiovascular y mejor alineación con las recomendaciones de las sociedades científicas.

Otra opción con fuerte respaldo es la dieta DASH, diseñada para el control de la presión arterial. Según el análisis de PMC, este patrón enfatiza frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, granos integrales, pescado, aves, nueces y semillas, con reducción de sodio, dulces, bebidas azucaradas y carnes grasas. El trabajo señaló que este enfoque se asoció con una disminución de la presión arterial sistólica y de la diastólica, además de reducciones en colesterol LDL.

La revisión también ubicó entre las alternativas con beneficios a los patrones basados en plantas, siempre que mantengan calidad nutricional. En esos esquemas, el mayor consumo de vegetales, legumbres, frutos secos y cereales integrales se vincula con menor riesgo cardiovascular, aunque el efecto depende de evitar que la base de la dieta quede dominada por productos ultraprocesados, azucarados o altos en sodio.

Ese punto ordena buena parte del debate actual. La comparación entre el ayuno y otras dietas muestra que el horario de las comidas puede influir, pero la evidencia más sólida para el corazón sigue concentrada en la calidad global de la alimentación. Por eso, según las guías y revisiones citadas, los patrones con mayor respaldo comparten un rasgo común: priorizan alimentos frescos o mínimamente procesados y reducen aquellos que se asocian con peores indicadores cardiometabólicos.

Si bien la llamada tormenta de Santa Rosa no corresponde a un fenómeno meteorológico extraordinario según los especialistas, el final del mes de agosto mantiene en vilo a quienes creen que la tradición se asocia con fuertes lluvias que ocurren cerca del 30 de agosto.

Este año, las regiones centrales, como Buenos Aires, el área metropolitana de Buenos Aires (AMBA) y el sur de Córdoba, junto con el Litoral —especialmente Entre Ríos, Corrientes y Misiones—, aparecen como los principales focos donde se esperan lluvias y tormentas entre finales de agosto y comienzos de septiembre.

Según anticipó el meteorólogo de Meteored Mauricio Saldívar a Infobae, los pronósticos meteorológicos anticipan una sucesión de episodios de mal tiempo en estos sectores, renovando la expectativa en torno a uno de los fenómenos más arraigados de la cultura popular argentina.

¿Qué es la tormenta de Santa Rosa?

La llamada tormenta de Santa Rosa es una tradición popular que asocia lluvias y tormentas que ocurren cerca del 30 de agosto con la figura de Santa Rosa de Lima. La costumbre tiene su origen en una leyenda de 1615, cuando la religiosa, según el relato, logró mediante sus oraciones desatar un temporal que impidió el desembarco de piratas en Lima. Desde entonces, cualquier episodio de tiempo severo en torno a esa fecha suele vincularse a la festividad religiosa.

La celebración de Santa Rosa se ubica originalmente el 30 de agosto, aunque la Iglesia Católica trasladó formalmente la fecha al 23 de agosto en 1969.

En Argentina, la conmemoración popular se mantiene a finales de mes. Según el Servicio Meteorológico Nacional (SMN), la tormenta puede aparecer entre cinco días antes y cinco días después del 30 de agosto, extendiéndose incluso hasta quince días alrededor de esa fecha.

Perspectiva científica: ¿mito o fenómeno meteorológico real?

A pesar de la fuerza de la tradición, desde el punto de vista meteorológico la tormenta de Santa Rosa responde a condiciones propias del cambio de estación.

El SMN señala que el fenómeno no constituye un evento extraordinario, sino que refleja la transición entre el invierno y la primavera. En ese período, el ingreso de aire cálido y húmedo desde el norte desestabiliza la atmósfera, mientras los frentes fríos aún son frecuentes.

Esta combinación genera escenarios propicios para tormentas de diversa intensidad.

La especialista en ciencias de la atmósfera Paola Salio explicó en una nota a Infobae que “lo que favorece la formación de tormentas hacia fines de agosto o principios de septiembre es la llegada de aire húmedo del norte, que vuelve inestable la atmósfera”. Desde el SMN remarcan que “no hay evidencia de que la tormenta de Santa Rosa sea más fuerte que cualquier otra tormenta del año”.

Frecuencia y estadísticas de la tormenta de Santa Rosa

Un análisis estadístico del SMN sobre 118 años de registros, desde 1906 hasta 2023, muestra que en el 57% de los años se reportaron tormentas entre el 25 de agosto y el 4 de septiembre. Sin embargo, no siempre se trató de eventos intensos.

“Aunque la creencia popular espera un temporal destacado, los registros muestran que no siempre ocurre una tormenta relevante cerca de la fecha de Santa Rosa”, destacaron desde el organismo.

Estas cifras reflejan que el fenómeno es más una cuestión de probabilidad y percepción social que de una regularidad meteorológica comprobada.

Pronóstico 2026: cómo y cuándo podrían darse las tormentas

En 2026, los modelos meteorológicos apuntan a una sucesión de sistemas de mal tiempo entre la última semana de agosto y los primeros días de septiembre. Según los reportes, el foco meteorológico se dirige inicialmente a un sistema de bajas presiones que afectará la porción central de la cordillera argentina, generando un frente frío que avanzará hacia el centro del país.

Entre este el miércoles 26 y el jueves 27 de agosto, se prevén lluvias y tormentas aisladas que impactarán sobre Buenos Aires, el AMBA, el sudeste de Entre Ríos y sectores del sur de Córdoba. De acuerdo con los pronósticos, estos episodios aportarán acumulados de entre 10 y 20 milímetros de lluvia.

El viernes 28, la actividad se trasladará hacia la región del Litoral, con foco en el centro y norte de Entre Ríos y el sudeste de Corrientes. Según Saldívar, el episodio más relevante podría desarrollarse el domingo 30 de agosto, coincidiendo con la fecha de la festividad, cuando las tormentas avanzarían hacia Misiones y el noreste de Corrientes. En estas áreas, los acumulados podrían alcanzar entre 100 y 130 milímetros, según las previsiones recogidas por Infobae.

Regiones en foco: impacto potencial provincia por provincia

El área central del país, que incluye a Buenos Aires, el AMBA, el sur de Córdoba y el este de La Pampa, será la primera en sentir los efectos de los frentes previstos. Las lluvias, aunque generalmente de intensidad moderada, podrían ocasionar interrupciones en actividades cotidianas y afectar la circulación en rutas y zonas urbanas.

En la región del Litoral, la vigilancia meteorológica se intensificará sobre Entre Ríos y el sudeste de Corrientes a partir del viernes 28, mientras que el domingo 30 el foco se desplazará hacia el sur de Misiones y el noreste correntino. Estas provincias presentan antecedentes de precipitaciones superiores a la media durante agosto, lo que agrava el riesgo de anegamientos y crecidas de cursos de agua.

Según Saldívar, “si alguna tormenta termina ganándose el título de ‘Tormenta de Santa Rosa 2026’, el Litoral, y particularmente el nordeste de Corrientes, el este de Formosa y la provincia de Misiones aparecen como la principal región candidata”. En diálogo con este medio, Saldívar subrayó que “la tradicional ‘tormenta de Santa Rosa’ tendrá este año varios focos en Argentina, aunque no necesariamente un único episodio”.

¿Una o más tormentas de Santa Rosa en 2026?

Los pronósticos sugieren que podrían presentarse al menos dos sistemas de tormentas durante el período habitual asociado al fenómeno. Mientras el primer frente afectaría al centro y noreste argentino, un segundo sistema comenzaría a formarse sobre el norte de la Patagonia hacia el domingo 30 de agosto.

Los especialistas advierten que será necesario seguir la evolución diaria de los modelos meteorológicos para confirmar la intensidad y el alcance de estos episodios.

El debate sobre cuál de estos frentes será reconocido popularmente como la “verdadera” tormenta de Santa Rosa se mantiene abierto. La costumbre tiende a identificar con ese nombre cualquier temporal fuerte que ocurra en las fechas cercanas al 30 de agosto, sin que exista un criterio meteorológico específico.

Recomendaciones ante la llegada de tormentas

El Servicio Meteorológico Nacional recomienda a la población seguir los avisos oficiales y consultar los pronósticos actualizados, especialmente en las provincias bajo vigilancia. La institución advierte que la presencia de lluvias o tormentas fuertes en el cambio de estación no puede asegurarse con antelación absoluta.

“Habrá que esperar la evolución de la atmósfera y los reportes diarios, porque la presencia de lluvias o tormentas fuertes no se puede afirmar con anticipación absoluta”, remarcaron desde el organismo.

Especialistas como Saldívar aconsejan mantener las precauciones habituales frente a la posibilidad de temporales, especialmente en zonas con antecedentes de anegamientos o problemas de drenaje. El seguimiento periódico de los avisos meteorológicos y la preparación ante eventuales alertas constituyen la principal herramienta preventiva frente a los fenómenos asociados a la llamada tormenta de Santa Rosa.

Su voz recorrió escenarios de todo el mundo, pero su impacto también llegó mucho más lejos que la música. Dolly Parton dejó una huella en la ciencia, la salud pública y la educación, un legado que incluyó apoyo a la investigación biomédica, promoción de la vacunación, aportes a hospitales y su vínculo con uno de los animales más conocidos de la historia científica, la oveja Dolly.

La cantante de música country murió a los 80 años tras “una breve lucha contra el cáncer”, según informaron sus representantes en un comunicado difundido el 25 de agosto. Nacida en 1946 en una familia de agricultores pobres de Locust Ridge, Tennessee, construyó una carrera de alcance global, ganó 10 premios Grammy y volcó parte de sus recursos a iniciativas ligadas a la medicina, la alfabetización y la ayuda comunitaria.

Según repasó Nature tras conocerse la noticia, investigadores y referentes de la salud pública subrayaron ese costado de su trayectoria. “Dolly fue la banda sonora de mi doctorado, y le agradezco enormemente su contribución en mi tesis. Era la mejor de todas: todos deberíamos esforzarnos por ser más como Dolly (con lentejuelas y todo)”, declaró Catherine Heymans, astrónoma real de Escocia, a la revista por correo electrónico. En la misma línea, el director general de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Tedros Ghebreyesus, escribió en X: “Hoy es un día triste, ya que lamentamos la pérdida de un artista excepcional, un verdadero defensor de la bondad y un embajador de la ciencia y la salud pública”.

Uno de los aportes más concretos de Parton fue su participación en el origen de una de las vacunas contra el SARS-CoV-2. En marzo de 2020, donó 1 millón de dólares al Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt (VUMC), en Nashville, donde se creó el Dolly Parton COVID-19 Research Fund. Según Mark Denison, pediatra de Vanderbilt e investigador en enfermedades infecciosas, el dinero ayudó a financiar las etapas iniciales “críticas” de una investigación sobre vacunas de ARNm que después derivó en el desarrollo de la formulación producida por Moderna.

Nature recordó que el fondo aparece mencionado en el primer informe publicado de un ensayo de fase I de esa vacuna, difundido en The New England Journal of Medicine en julio de 2020. Un análisis de la revista basado en la base de datos Dimensions registró al menos 37 artículos de investigación que reconocen apoyo del Dolly Parton COVID-19 Research Fund.

Su respaldo a la vacunación también tuvo una dimensión pública. En marzo de 2021, Parton se filmó mientras recibía una dosis en Vanderbilt y animó a otros a hacer lo mismo. “Tengo la edad suficiente para conseguirlo, y soy lo suficientemente inteligente para conseguirlo”, dijo antes de reelaborar su canción “Jolene” con la frase: “vacuna, vacuna, vacuna, vacuna, te lo ruego, por favor, no lo dudes”.

Para William Shaffner, investigador de medicina preventiva en Vanderbilt, esa escena tuvo impacto más allá de la celebridad. Según citó la mencionada revista científica, el especialista sostuvo que el gesto supuso “un soplo de esperanza”, porque ayudó a tranquilizar a muchas personas al mostrarles que vacunarse era lo mejor para ellas y sus familias. “Dolly Parton creó un vínculo entre la salud pública y la gente común”.

La actividad filantrópica de la artista también alcanzó otras áreas. En 1994, aportó una versión de “You Gotta Be My Baby” al álbum benéfico Red Hot + Country, concebido para recaudar fondos para la lucha contra el VIH/SIDA. En su condado natal de Sevier, reunió 500.000 dólares en un concierto a beneficio del Centro Médico LeConte, que abrió en 2010 con un Centro Dolly Parton dedicado a servicios para mujeres. También donó 1 millón de dólares para la investigación de enfermedades infecciosas pediátricas en Vanderbilt.

En febrero de 2026, el Hospital Infantil del Este de Tennessee, en Knoxville, pasó a llamarse Hospital Infantil Dolly Parton tras una donación generacional cuyo monto no fue revelado. Ese aporte financió un nuevo programa de residencia pediátrica, telemedicina rural y la contratación de especialistas.

La relación entre Parton y la ciencia había quedado fijada mucho antes con Dolly, la primera oveja clonada a partir de una célula adulta. El animal nació en el Instituto Roslin, cerca de Edimburgo, y recibió ese nombre por una referencia a las células de la glándula mamaria de las que fue clonada.

En una entrevista con Nature en 2016, John Bracken, asistente de investigación agrícola en el Instituto Roslin, recordó haber lanzado una observación espontánea durante el parto: los científicos tendrían que llamarla Dolly, en honor a Dolly Parton, porque las células provenían del tejido mamario. El embriólogo Ian Wilmut admitió entonces: “Siendo un tanto puritano, me preocupó un poco. En retrospectiva, sin duda, fue un nombre estupendo”.

Parton respondió con humor al homenaje. En una entrevista con The Guardian en 2024, dijo sentirse halagada, aunque aclaró que no quería ser clonada. Su influencia también se extendió al ámbito académico, donde su feminidad, su feminismo y su apoyo a la comunidad LGBTQ+ fueron materia de tesis doctorales en humanidades. Incluso circularon especulaciones no confirmadas sobre una posible relación entre su apellido y los “partones”, el término que Richard Feynman usó en 1969 para describir partículas subatómicas dentro de protones y neutrones.

Para muchos niños en Estados Unidos, Parton también quedó asociada a la Biblioteca de la Imaginación Dolly Parton, un programa creado en 1995 que envía un libro gratuito por mes a chicos desde el nacimiento hasta los cinco años. Según la organización, uno de cada seis niños estadounidenses menores de cinco años recibe libros a través de esa iniciativa.

Un estudio de la Fundación Dollywood, que supervisa el programa, concluyó que la propuesta aumentó la frecuencia con la que los padres leen a sus hijos y mejoró los resultados en pruebas de lenguaje y alfabetización. En una carta dirigida a los alumnos que completaron el recorrido de Imagination Library, Parton escribió: «No hay límites para lo que puedes lograr ni para lo lejos que puedes llegar. Recuerda las lecciones que me enseñó mi familia: sueña en grande, aprende todo lo que puedas y cuida de quienes te cuidan».

En una charla con el equipo de Infobae a las Nueve, integrado por Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet, el doctor Daniel López Rosetti profundizó sobre los mecanismos del insomnio, la higiene del sueño y los errores más frecuentes en la rutina nocturna.

“No hay que acostumbrarse a no dormir”, enfatizó el médico, subrayando que una mala noche de sueño tiene consecuencias directas sobre el bienestar general. “Lo que está pasando cuando no dormís bien es que estás envejeciendo más rápido”, sostuvo, y llamó a tomar conciencia sobre la necesidad de priorizar el descanso.

La disciplina y la regularidad horaria, claves para el sueño reparador

El doctor López Rosetti remarcó la importancia de la disciplina diaria: “Lo primero es la regularidad horaria”.

Explicó que acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a educar al cerebro y estabilizar los ritmos biológicos. “El cerebro tiene un reloj que se llama núcleo supraquiasmático, que si vos lo educás así, porque esto para dormir se trata de educar a la mente”, detalló.

Aclaró que la exposición a la luz solar al despertar y la oscuridad total durante la noche son componentes esenciales para sincronizar los ritmos: “Es muy importante que cuando uno se despierta tenga mucha luz solar. A la noche, oscuridad real por la noche. Esto es que no haya absolutamente nada de luz”.

El rol del ambiente y las rutinas nocturnas

El especialista fue taxativo sobre el uso del dormitorio: “El dormitorio tiene que ser parecido al dormitorio clásico de los abuelos, con cortinas pesadas y insonorizado”. Insistió en que la cama debe reservarse solo “para dormir o para el placer”. Advirtió sobre el riesgo de asociar la cama a actividades como mirar pantallas o permanecer despierto cuando no llega el sueño: “Si te quedás acostado y no te dormís, estás acostumbrando al cerebro a estar en cama y no dormir”. En tal caso, levantarse y hacer una actividad tranquila, como leer un libro, y luego volver a la cama cuando el sueño regrese, aconsejó.

Entre las recomendaciones, subrayó la necesidad de evitar estimulantes: “El que tiene insomnio o no está durmiendo bien, tiene que evitar entre seis y siete horas antes la cafeína según su capacidad metabólica, eso cada uno lo sabrá, o el fumar”. Sobre la actividad física, recomendó realizarla durante el día y no cerca de la noche, ya que “el cerebro queda activado y la adrenalina y el cortisol quedan elevados”.

“Entre diecisiete y veinte grados es una temperatura óptima” para dormir, indicó, y aconsejó incorporar un ritual de desconexión en la hora previa al descanso: “Una hora antes voy bajando la velocidad, como cuando está llegando el tren a la estación terminal”.

Estrategias para combatir el insomnio y mitos sobre suplementos

El doctor López Rosetti aclaró que la eficacia de rituales como el uso de lavanda o magnesio depende más de la rutina que del efecto farmacológico: “¿Se puede dormir con dos gotitas de lavanda en la almohada? Pregúntenme si eso tiene base farmacológica. Cero”. Y agregó: “Si esa persona le pone dos gotitas y se duerme, el cerebro creyó que con dos gotitas se duerme. Es parte de la rutina”.

Advirtió sobre el furor de los suplementos, como el magnesio: “Estamos en una época donde los suplementos se venden, son muy buen negocio. Entonces, hay un montón de cosas que tienen que ver”. Reconoció que el magnesio cumple funciones metabólicas y debe ser evaluado por un médico solo en caso de déficit.

Sobre el uso de medicación para dormir, explicó: “No es un sueño reparador ni conviene hacerlo. Los ansiolíticos, en alrededor de noventa días, empiezan a dar dependencia”. Remarcó que el tratamiento debe ser siempre supervisado y personalizado: “El médico va a tratar de sacarlo según el caso”.

Finalmente, aconsejó limitar las siestas y mantenerlas cortas: “En neurofisiología llamamos siesta a cuando dormís muy poco tiempo y no entrás en la fase del sueño profundo. La siesta adecuada es de quince a veinte minutos. Si llegás al sueño profundo, te despertás mal”.

La entrevista completa del doctor Daniel López Rosetti

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El Concejo Municipal de Los Ángeles votó por unanimidad avanzar con una regulación del fenibut (phenibut), una sustancia no regulada a nivel federal que se vende en tiendas y estaciones de servicio como “potenciador cerebral” o “smart drug”.

La propuesta contempla prohibir la venta a menores de 21 años, restringir los puntos de venta cerca de escuelas y guarderías, y exigir etiquetas con advertencias. El proyecto debe atravesar una nueva votación antes de convertirse en ley.

La iniciativa ganó impulso por la presencia de este producto en comercios comunes y por su llegada al público joven. La concejal Heather Hutt, autora de la moción, sostuvo que la sustancia se ofreció durante años con advertencias insuficientes sobre sus efectos, de acuerdo con declaraciones recogidas por Los Angeles Times.

Qué es el phenibut y por qué preocupa

El phenibut es un depresor del sistema nervioso central desarrollado durante la era soviética. En Rusia se utiliza bajo receta para tratar ansiedad, insomnio, depresión y estrés postraumático, detalló Los Angeles Times.

En Estados Unidos, en cambio, no cuenta con una regulación federal específica y tampoco puede comercializarse de forma legal como suplemento dietario. A pesar de ese vacío, Hutt aseguró que el producto permanece disponible en tiendas de la ciudad.

La alarma oficial también creció por su difusión en redes sociales. Nina Paquette, estudiante del último año en Marlborough High School, advirtió que estas pastillas suelen presentarse como smart drugs o brain boosters.

La joven señaló que muchos adolescentes las compran sin dimensionar sus consecuencias, recogió Los Angeles Times.

El papel de la presión política y social

La ofensiva municipal comenzó después de que Paquette llevara el tema al despacho de Hutt. A partir de ese contacto, la concejal impulsó la moción con el argumento de que los jóvenes enfrentan un alto riesgo de dependencia ante una sustancia que se consigue con facilidad en comercios cotidianos.

“Eso se termina ahora”, afirmó Hutt en declaraciones recogidas por Los Angeles Times. La funcionaria defendió la necesidad de imponer límites concretos sobre un producto que hasta ahora se ofrecía con pocas barreras.

El caso también arrastra un trasfondo histórico. La droga fue desarrollada en la Unión Soviética y quedó asociada con usos médicos e incluso con programas espaciales. En la discusión abierta en California, ese origen funciona como contexto, aunque el eje político pasa hoy por su circulación comercial en barrios de la ciudad.

Un nuevo frente contra las “gas station drugs”

La avanzada sobre el phenibut se suma a otras controversias recientes por las llamadas gas station drugs, una etiqueta utilizada en Estados Unidos para describir sustancias que se ofrecen en estaciones de servicio, tiendas de conveniencia y comercios similares.

Entre los antecedentes más cercanos aparece el kratom y su alcaloide sintético 7-OH. Los Angeles Times recordó que ese producto fue vinculado con seis muertes por sobredosis en el condado de Los Ángeles durante el año pasado.

El gobernador de California, Gavin Newsom, aseguró que el kratom fue retirado de las góndolas en todo el estado después de medidas adoptadas por las autoridades sanitarias.

Ese antecedente fortaleció la posición de quienes ahora reclaman nuevas restricciones para otras sustancias no reguladas.

El próximo paso será la redacción formal de la ordenanza y su regreso al Concejo para una segunda votación.

Si el texto recibe luz verde, la ciudad sumará una nueva herramienta legal para limitar la venta local de este compuesto.

La República Democrática del Congo atraviesa una de las peores epidemias de ébola registradas en su historia. El brote, que ya superó los 5.500 casos, dejó más de 2.600 muertos en seis provincias y, según la médica argentina Carolina Nanclares, su velocidad de expansión supera la capacidad de respuesta disponible, en un escenario agravado por la circulación del virus Bundibugyo, para el que no existe una vacuna aprobada.

La letalidad ronda el 50% y el brote avanza con un ritmo que, de acuerdo con Nanclares, implica 24 muertes por día, el equivalente a una persona fallecida cada 30 minutos. Esa dinámica convirtió a esta crisis en la epidemia con más muertes registrada en el país y la colocó solo por debajo de la de África occidental de 2014-2016 en cantidad de víctimas a nivel global.

Nanclares, coordinadora de Médicos Sin Fronteras en Congo, llegó hace pocos días a Kisangani para dirigir un centro de tratamiento de ébola. En diálogo con Infobae en Vivo Al Amanecer describió el panorama con una frase contundente: “La situación es muy preocupante”.

Expansión inédita

La médica explicó que esta epidemia se distingue de las anteriores por la presencia del virus Bundibugyo, una cepa poco frecuente. “Esta es la tercera epidemia a nivel histórico de este virus”, indicó.

La respuesta sanitaria enfrenta allí una limitación central: hasta ahora no hay una vacuna aprobada para esa variante. Lo que la comunidad internacional evalúa es el uso, bajo protocolos de investigación, de la vacuna que sí fue aprobada para otro tipo de virus ébola durante la crisis de 2014-2016, aunque su eficacia frente a Bundibugyo no está confirmada.

“En este momento lo que se está considerando es desplegar la vacuna que sí está aprobada para el otro tipo de virus ébola”, precisó la especialista. La ausencia de un tratamiento específico también reduce las herramientas disponibles para contener la transmisión y mejorar el pronóstico de los pacientes.

El riesgo alcanza al personal médico y obliga a protocolos extremos

En el centro de tratamiento de Kisangani, el personal trabaja con zonas diferenciadas para disminuir el peligro de contagio. Nanclares explicó que el equipo se mueve en espacios de bajo riesgo y que el contacto con pacientes infectados exige protección total de la piel mediante equipamiento individual.

Al mismo tiempo, el uso de trajes integrales, guantes y mascarillas forma parte de una rutina diseñada para sostener la atención sin exponer al personal. El momento más delicado no termina cuando concluye la asistencia: retirar ese equipo requiere un cuidado extremo para evitar la contaminación.

“No hay nunca cero riesgo”, advirtió la médica. Por eso, los protocolos se aplican antes y después de cada atención, con el objetivo de preservar la seguridad de los equipos y mantener operativos los centros.

La crisis sanitaria se cruza con conflicto, desplazamiento y desconfianza

La epidemia comenzó en la provincia de Ituri, pero ya se extendió a seis provincias y a múltiples áreas de salud. Para Nanclares, el problema no se resuelve solo con más camas o con la apertura de nuevos centros de tratamiento, porque la respuesta depende también de la relación con las comunidades.

“No es solamente meter camas y centros de tratamiento, sino también tiene mucho que ver con el involucramiento y la participación comunitaria”, señaló. En ese punto, la desconfianza y los rumores dentro de la población funcionan como un obstáculo adicional para frenar los contagios.

La coordinadora de Médicos Sin Fronteras pidió más ayuda internacional y más actores con experiencia en este tipo de intervenciones. También remarcó que el ébola se expande en medio de otras emergencias que aumentan la vulnerabilidad de la población.

“Además del ébola, hay epidemias de malaria, de cólera, hay inseguridad y conflicto, hay desplazamiento de población”, dijo. Esa superposición de crisis humanitarias complejiza la tarea sanitaria en terreno y eleva la presión sobre equipos que ya trabajan al límite.

Acceso condicionado

Aunque la tasa de letalidad es alta y no hay tratamientos aprobados para Bundibugyo, Nanclares sostuvo que parte de los pacientes logra recuperarse con seguimiento clínico y manejo adecuado de las complicaciones. “Con un buen seguimiento se pueden curar, pero es una enfermedad con una tasa de letalidad muy alta”, explicó.

En paralelo, continúan ensayos con medicamentos experimentales, aunque el acceso y la eficacia todavía son inciertos. El resultado final de la respuesta, según planteó la médica argentina, dependerá también de que las comunidades reduzcan el miedo y participen de manera activa en las estrategias de control.

“Se necesita que venga de ellos, que ellos participen, que se involucren y que disminuya toda esta percepción de miedo y de rumores”, afirmó Carolina Nanclares, que lleva dos décadas en Médicos Sin Fronteras y trabajó antes en emergencias en Sudán del Sur, Etiopía, Yemen, Haití y Siria.

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El 26 de agosto se conmemora el Día Internacional de la Lucha contra el Dengue, una fecha instituida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para promover la conciencia pública sobre una enfermedad que ya no se circunscribe a los trópicos. El calentamiento global, la urbanización acelerada y la mayor movilidad humana explican, en buena medida, por qué el virus avanza hacia regiones donde antes era desconocido. Según el Centro Europeo para la Prevención y el Control de Enfermedades (ECDC), entre enero y julio de 2026 se registraron más de 1,5 millones de casos y más de 500 muertes en más de 90 países y territorios.

La afección, transmitida por la picadura principalmente del mosquito Aedes aegypti, pero también por el Aedes albopictus, afecta hoy a casi la mitad de la población mundial. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos estiman que alrededor de 4.000 millones de personas viven en zonas con riesgo de contagio. Un estudio publicado en la revista Nature Communications va más lejos: calcula que, hasta el año pasado, 5.660 millones de personas habitaban áreas ambientalmente aptas para la transmisión de dengue, chikungunya y Zika, tres enfermedades que comparten los mismos mosquitos vectores y una distribución geográfica prácticamente idéntica.

Un año de descenso en las Américas, pero con focos de alerta

La Región de las Américas atraviesa en 2026 un período de menor actividad respecto al año anterior. Según el informe epidemiológico de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), actualizado al 17 de agosto de 2026, hasta la semana del 19 al 25 de julio (semana epidemiológica 29) se reportaron 1.470.237 casos sospechosos de dengue en la región, es decir, personas con síntomas compatibles con la enfermedad, aunque no todas con diagnóstico confirmado por laboratorio.

Además hubo una incidencia acumulada de 142 casos por cada 100.000 habitantes. Esta cifra representa una caída del 60% frente al mismo período de 2025 y del 66% respecto al promedio de los últimos cinco años. El descenso se explica, en parte, por la inmunidad adquirida durante las grandes epidemias de 2023 y 2024, la menor cantidad de lluvias en varias zonas, lo que reduce los criaderos del mosquito, y la circulación del mismo serotipo viral de años anteriores, frente al cual parte de la población ya tiene defensas.

El contexto histórico da dimensión a esa comparación. La OPS señala que en 2024 los países reportaron más de 12,6 millones de casos, alrededor de 21.000 de ellos graves y más de 7.700 muertes. Argentina, Brasil, Colombia y México concentraron el 90% de los casos y el 88% de las muertes.

La situación en 2026, aunque más contenida, no es uniforme. Dentro de la región, algunos países muestran señales de alerta: según la OPS, Costa Rica registró un aumento semanal del 67% en sus casos respecto al promedio de las cuatro semanas anteriores, Honduras del 38% y El Salvador del 19%. En la subregión Andina, Ecuador creció un 24%. En cuanto a la gravedad de la enfermedad, la OPS reportó 68 casos de dengue grave en la SE 29 (la forma más peligrosa del dengue, en la que el cuerpo puede sufrir hemorragias internas, una caída brusca de la presión arterial e incluso entrar en estado de shock) y 9 fallecidos.

Sobre la circulación viral, la organización identificó la presencia simultánea de los cuatro serotipos del virus (DENV-1, DENV-2, DENV-3 y DENV-4) en Panamá, Brasil, Venezuela y México. Los serotipos son variantes del mismo virus. Infectarse con uno no protege contra los otros, y una segunda infección con un serotipo diferente aumenta el riesgo de desarrollar dengue grave.

La expansión global más allá de los trópicos

A escala mundial, la OMS advierte que el dengue crece más rápido que cualquier otra enfermedad transmisible. Los casos reportados a la organización pasaron de 505.430 en el año 2000 a 14,6 millones en 2024, el registro anual más alto de la historia, con más de 12.000 muertes. El mayor peso recae sobre Asia, que concentra el 75% de la carga global, seguida por América Latina y África.

En el sudeste asiático, Sri Lanka acumuló 82.007 casos hasta la semana que comprende del 20 al 26 de julio de 2026, más del doble que en el mismo período de 2025, cuando registró 33.374, según el ECDC. Camboya también mostró un aumento marcado: 28.074 casos hasta el 12 de julio, frente a 17.760 en igual período del año anterior.

Más allá de Asia y las Américas, el ECDC registró en 2024 casos de transmisión local en tres países europeos (Francia, Italia y España) y en 2026 Francia volvió a reportar un caso de transmisión local en el continente. El dengue, una enfermedad que durante décadas se asoció exclusivamente a los trópicos, circula hoy en territorios donde antes era impensable.

Clima y urbanización: los motores del avance

El Aedes aegypti prospera en condiciones muy concretas: necesita temperaturas de entre 20 °C y 30 °C, altos niveles de humedad y agua estancada donde depositar sus huevos. Cuando un mosquito hembra pica a una persona infectada, el virus ingresa a su organismo y comienza a replicarse. Si la temperatura es alta, ese proceso se acelera y el insecto puede transmitir el dengue a otra persona en apenas 8 a 12 días.

Dentro de ese rango térmico, a mayor calor y humedad, más tiempo vive el mosquito y más oportunidades tiene de picar y contagiar. Sin embargo, las temperaturas excesivamente altas también lo perjudican: por debajo de cierto umbral de frío o por encima del calor extremo, el mosquito no logra sobrevivir ni reproducirse. El rango de temperatura y humedad favorable para el mosquito, que antes se concentraba en los trópicos, se extiende cada vez más hacia zonas templadas a medida que el clima cambia.

La OMS identifica varios factores detrás del avance sostenido del dengue: temperaturas más altas, lluvias, humedad y la urbanización no planificada. Las ciudades que crecen sin infraestructura adecuada generan condiciones ideales para la proliferación del Aedes aegypti: agua estancada, alta densidad poblacional y escasa vigilancia sanitaria.

Un estudio publicado en Frontiers in Epidemiology, basado en registros de salud del estado de Maryland (Estados Unidos) entre 2014 y 2024, documentó un aumento sostenido de casos en esa región de clima templado, donde el dengue tenía una incidencia muy baja hace una década: de 7 casos en 2014 a 20 en los primeros seis meses de 2024.

El análisis estadístico mostró que el aumento de temperatura fue responsable del 51% del incremento en los casos, y que a mayor humedad, más casos se registraron. El ECDC advierte que algo similar podría ocurrir en Europa: en las zonas donde los mosquitos Aedes albopictus y Aedes aegypti ya viven y se reproducen, las condiciones climáticas ahora son propicias para que el virus se transmita, por lo que casos de contagio local podrían producirse en las próximas semanas.

Frente a este panorama, la OMS recuerda que no existe un tratamiento específico contra el dengue. La agencia sanitaria de la ONU señala que el manejo se basa en aliviar los síntomas: reposo, hidratación y paracetamol. El ibuprofeno y la aspirina están contraindicados porque aumentan el riesgo de hemorragia.

La única vacuna disponible está recomendada en dos dosis separadas por tres meses. En Argentina está aprobada a partir de los 4 años en el sector privado y en el sector público está disponible de forma gratuita dependiendo de cada provincia, en general a partir de los 15 años hasta los 59 años.

La prevención es la principal herramienta disponible. La OMS y los CDC recomiendan usar ropa que cubra la mayor parte del cuerpo, colocar mosquiteros en puertas y ventanas, aplicar repelentes con componentes como DEET o Icaridina, y dormir bajo mosquiteros. Las recomendaciones aplican sobre todo durante el día, ya que el Aedes aegypti es un mosquito de actividad diurna. Además, eliminar los posibles criaderos del mosquito en el entorno doméstico es fundamental: vaciar recipientes con agua estancada, limpiar canaletas, tapar depósitos de agua y desechar objetos que puedan acumular lluvia reduce de forma directa la capacidad del mosquito de reproducirse.

El interés por la salud intestinal creció en los últimos años y llevó a que una variedad de bebidas con probióticos y prebióticos ocupe un lugar cada vez más visible en la alimentación cotidiana.

Yogur, kéfir y otras preparaciones fermentadas conviven ahora con productos diseñados específicamente para favorecer el equilibrio de la microbiota.

La relación entre el intestino y el organismo también despertó el interés de investigadores y especialistas. La alimentación, los microorganismos que habitan en el aparato digestivo y el estado general de salud están estrechamente vinculados, según el estudio PREDICT citado por GQ Magazine.

En ese contexto, determinadas bebidas pueden aportar componentes que favorecen el funcionamiento de la microbiota, aunque sus efectos dependen de los ingredientes y de las características individuales de cada persona.

Por qué la microbiota intestinal es importante

El intestino alberga billones de microorganismos que participan en diferentes procesos del organismo. Sas Parsad, fundador de The Gut Co., explicó a GQ que una microbiota saludable requiere un ecosistema diverso y equilibrado. Su influencia alcanza la digestión, el sistema inmunitario, el metabolismo y la función cerebral, además del bienestar mental.

La alimentación ocupa un papel central en ese equilibrio. Una dieta variada, especialmente aquella que incorpora diferentes alimentos de origen vegetal, favorece el desarrollo de bacterias beneficiosas.

Las bebidas con componentes prebióticos y probióticos aparecen como una alternativa para quienes tienen dificultades para incorporar determinados nutrientes mediante los alimentos.

El entrenador y especialista en nutrición James Cunningham, señaló a GQ que la efectividad de estos productos depende de sus ingredientes y de la situación particular de cada microbiota.

También indicó que muchas bebidas contienen probióticos, microorganismos beneficiosos que pueden contribuir al equilibrio intestinal y favorecer la digestión.

Probióticos y prebióticos cumplen funciones diferentes

Los probióticos son bacterias beneficiosas presentes en determinados alimentos y bebidas. Entre los productos asociados tradicionalmente con estos microorganismos aparecen el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, muchos de ellos vinculados con procesos de fermentación.

El informe de GQ indicó que una de las bacterias identificadas a comienzos del siglo XX fue Lactobacillus bulgaricus, encontrada en el yogur consumido por habitantes de aldeas búlgaras conocidas por la longevidad de sus pobladores.

Estudios recientes respaldaron que los prebióticos actúan como alimento para bacterias beneficiosas de la microbiota. Un ensayo clínico halló que los galacto-oligosacáridos aumentaron la abundancia de Bifidobacterium, mientras que un metaanálisis de 2025 observó incrementos significativos de esa bacteria en adultos mayores tras intervenciones con prebióticos.

La fibra prebiótica aparece naturalmente en alimentos como cebolla, ajo, bananas y cereales integrales. Para las personas que tienen dificultades para tolerar algunos de estos alimentos, las bebidas que incorporan prebióticos pueden representar otra forma de obtenerlos.

Qué tener en cuenta al elegir una bebida

La composición de cada producto resulta fundamental. Cunningham recomendó prestar atención a la cantidad de UFC (unidades formadoras de colonias), utilizadas para indicar la presencia de bacterias vivas. Según su consejo, conviene buscar bebidas que alcancen al menos 10.000 millones de UFC.

El contenido de azúcar también merece consideración. La terapeuta nutricional, Maz Packham, recomendó optar por alternativas con bajo contenido de azúcar, debido a que este componente puede afectar negativamente a la microbiota intestinal.

La respuesta tampoco es idéntica para todas las personas. El microbioma varía según factores como la genética y el estilo de vida, por lo que una bebida que resulta adecuada para alguien puede no producir el mismo efecto en otra persona.

Cápsulas y suplementos como alternativa

Las opciones destinadas al cuidado intestinal también incluyen cápsulas prebióticas y probióticas. La nutricionista Emily English señaló a GQ que mantener una alimentación ideal puede resultar difícil en la vida cotidiana y que muchas personas no incorporan alimentos como kimchi o chucrut con frecuencia.

En ese escenario, la especialista sostuvo que los suplementos pueden ayudar a cubrir determinadas carencias nutricionales y funcionar como una alternativa práctica dentro de la alimentación diaria.

Aunque cerca de una de cada tres personas puede desarrollar herpes zóster a lo largo de la vida, muchos pacientes llegan al consultorio sin reconocer sus síntomas iniciales ni entender qué implica el diagnóstico.

Un nuevo estudio realizado en Inglaterra mostró que esa falta de comprensión retrasa el reconocimiento del cuadro y agrava la experiencia de la enfermedad, un problema que gana relevancia porque el tratamiento antiviral tiene una ventana temprana de mayor utilidad y porque la desinformación también alimenta culpa e incertidumbre.

Esa distancia entre la frecuencia del cuadro y el escaso conocimiento previo apareció en entrevistas con adultos de entre 50 y 89 años que habían atravesado la enfermedad en centros de atención primaria de Inglaterra.

Muchos conocían el nombre, pero no sabían que podía reaparecer, que podía presentarse después de la vacunación o que los síntomas iniciales no siempre empiezan con una erupción evidente. Ese panorama quedó plasmado en un estudio publicado en la revista British Journal of General Practice.

El hallazgo ubica el problema en un terreno concreto de agenda sanitaria: el de las enfermedades frecuentes que suelen identificarse tarde o con ideas erróneas.

El herpes zóster, también llamado culebrilla, surge por la reactivación del virus varicela-zóster, que permanece inactivo durante años tras una infección previa de varicela.

Qué encontró el estudio en los pacientes

La investigación se desarrolló dentro del ensayo ATHENA, que evalúa si la amitriptilina puede prevenir dolor prolongado después del herpes zóster. Para este análisis, el equipo realizó entrevistas con 29 participantes atendidos en servicios de atención primaria de Inglaterra.

Según informó la University of Bristol en su comunicado institucional, la mayoría había oído hablar de la enfermedad antes del diagnóstico, pero contaba con un conocimiento escaso y fragmentario.

Ese punto tiene una consecuencia práctica. El cuadro suele asociarse a una erupción dolorosa en un solo lado del cuerpo, pero no todos los pacientes identifican de inmediato esa señal ni saben que puede haber molestias previas.

Las campañas públicas sobre vacunación ayudaron a algunas personas a reconocer la afección con más rapidez, aunque muchas no relacionaron su sarpullido con el herpes zóster en un primer momento.

La autora principal, Sophie Rees, investigadora del Bristol Trials Centre, resumió así ese impacto: “El herpes zóster es más que una erupción”, afirmó, según el comunicado de prensa.

“Provoca una variedad de síntomas que pueden afectar gravemente la vida diaria. Se reportaron con frecuencia dolor, cambios en el estado de ánimo e interrupciones en las actividades sociales y recreativas”, explicó la especialista.

Los primeros síntomas del herpes zóster suelen aparecer días o incluso semanas antes de que la erupción sea visible. Según Mayo Clinic, el dolor es habitualmente la primera señal: puede ser urente, punzante o acompañado de hormigueo y sensibilidad al tacto en un área limitada de un lado del cuerpo o la cara.

A esas molestias pueden sumarse fiebre, escalofríos, dolor de cabeza, malestar general, náuseas y sensibilidad a la luz. La erupción aparece recién varios días después, en forma de una franja de ampollas que se desarrolla en un solo lado del torso, la cara o el cuello.

La institución advierte que algunas personas experimentan dolor sin llegar a presentar erupción visible, lo que puede dificultar el reconocimiento temprano del cuadro y retrasar la consulta médica.

El peso de la incertidumbre y la culpa

Otra observación del trabajo apunta a la forma en que muchos pacientes intentan explicar por qué apareció el cuadro. Según el comunicado institucional, el estrés tendía a ocupar un lugar central en esos relatos.

Esa interpretación llevaba en algunos casos a revisar decisiones personales o problemas de salud mental como si fueran la causa directa del episodio.

Ese razonamiento preocupa a los investigadores porque puede convertir una enfermedad viral en una experiencia de autoacusación. Jonathan Banks, investigador senior del Centre for Academic Primary Care de la University of Bristol y del NIHR Applied Research Collaboration West, advirtió que “los factores que desencadenan la aparición del herpes zóster son variados y no se comprenden por completo”, según el comunicado de prensa.

También señaló que los profesionales de la salud deben tratar con cautela el papel del estrés en esta enfermedad, porque puede llevar a una culpa excesiva.

El artículo académico también recoge esa incertidumbre desde la voz de los propios entrevistados. “Todo el mundo oyó hablar de esto, pero nadie sabe qué es”, señaló una de las frases citadas en el estudio para sintetizar la percepción de los participantes.

Según se detalla en el estudio, muchos entendían el herpes zóster como un cuadro de evolución imprevisible, sin una idea clara de cuánto duraría ni si dejaría secuelas.

Una de las complicaciones más conocidas es la neuralgia posherpética, un dolor nervioso que puede persistir aun después de que desaparece la erupción, siendo que esta enfermedad puede ser mal comprendida incluso por quienes ya habían oído hablar de ella.

En este punto, el reconocimiento temprano puede acelerar la consulta médica en un cuadro donde los antivirales suelen ser más útiles al comienzo.

“Los pacientes necesitan información clara sobre el herpes zóster para entender la enfermedad y buscar tratamiento a tiempo”, señaló Rees, según el comunicado de prensa. “Reconocer el impacto emocional y psicológico del herpes zóster también es fundamental”, explicó la especialista.

La investigadora agregó que los profesionales de la salud deben tranquilizar a los pacientes y explicarles que no es culpa de ellos y que no debería ser una fuente de vergüenza.

Un estudio previo sobre factores de riesgo concluyó que el sexo femenino fue un factor independiente asociado a mayor riesgo de herpes zóster en adultos de 25 a 64 años, mientras que otro trabajo sobre la epidemiología de la enfermedad en Estados Unidos observó que la incidencia siguió en aumento entre adultos más jóvenes.

El equipo encabezado por Sophie Rees también planteó en el comunicado que futuras investigaciones deberían incluir poblaciones más diversas y explorar con mayor detalle la relación entre salud mental, estrés y herpes zóster.

La diferencia entre hidratar y humectar la piel atraviesa buena parte de las rutinas de cuidado cutáneo y cobra más peso con el paso de los años. El tema ocupa hoy a especialistas porque ambas funciones responden a necesidades distintas de la piel y no resultan intercambiables.

Qué significa hidratar y qué significa humectar

De acuerdo con especialistas consultados por Vogue, la hidratación apunta a aumentar el contenido de agua en la piel. Mientras que la humectación se enfoca en reforzar la barrera externa para evitar la pérdida de esa agua. En esa explicación, la dermatóloga Jessie Cheung, certificada en Chicago y Nueva York, comparó la diferencia con dos funciones separadas: una llena una reserva y la otra evita que el contenido se escape.

Ese esquema coincide con la información de la American Academy of Dermatology (AAD), que define los humectantes como productos que ayudan a retener agua en la capa más externa de la piel y pueden aliviar sequedad, aspereza y picazón. La Mayo Clinic también señala que estos productos atrapan agua en la piel y actúan mejor si se aplican después del baño o sobre la piel todavía húmeda.

Por qué la piel cambia con la edad

Cheung sostuvo que, con el envejecimiento, la piel produce menos ácido hialurónico y menos factores naturales de hidratación, a la vez que su barrera se vuelve más débil y cuenta con menos lípidos. Ese doble cambio reduce la capacidad de retener agua y facilita su pérdida.

La dermatóloga Jenna Queller, citada por Vogue y certificada en Boca Ratón, agregó que también desciende la producción de colágeno y elastina y se enlentece la capacidad de reparación cutánea. Ese proceso puede expresarse en sequedad, textura áspera, líneas finas y menor elasticidad.

La relación entre envejecimiento y función de barrera también figura en documentos del National Institute on Aging (NIA), organismo de los Estados Unidos. Describe que la piel envejecida se vuelve más seca, más fina y más frágil. A eso se suma la referencia de la British Association of Dermatologists, que indica que la piel seca aparece cuando la capa externa no retiene suficiente agua y se altera su función protectora.

Qué ingredientes cumplen cada función

Vogue ubica entre los ingredientes orientados a la hidratación a ácido hialurónico, glicerina y ácido poliglutámico, todos asociados a la captación de agua. En el caso de la humectación, menciona ceramidas, colesterol, ácidos grasos y escualano, vinculados con el refuerzo de la barrera cutánea.

La AAD distingue entre varios componentes habituales en estos productos:

• Humectantes: atraen agua hacia la capa externa de la piel
• Emolientes: suavizan la superficie cutánea
• Oclusivos: forman una capa para reducir la pérdida de agua

La National Eczema Association, entidad de referencia para trastornos de barrera cutánea, utiliza una clasificación similar. Ese marco ayuda a entender por qué un solo producto no siempre responde a todas las necesidades. En pieles con falta de agua, el objetivo se centra en elevar hidratación. En pieles con alteración de barrera o déficit de lípidos, la prioridad pasa por limitar la evaporación y restaurar protección.

Cómo se combinan en una rutina

La secuencia sugerida por Jenna Queller empieza con un sérum hidratante sobre la piel levemente húmeda y continúa con una crema humectante. La lógica de ese orden también aparece en recomendaciones de la Mayo Clinic, que aconseja aplicar humectantes después del lavado para favorecer la retención de agua.

La AAD sostiene que el mejor momento para usar crema humectante ocurre dentro de los primeros minutos después del baño o la ducha, cuando la piel aún conserva humedad. Esa pauta respalda la idea de combinar productos con funciones complementarias, sobre todo en personas con resequedad persistente o con signos de envejecimiento cutáneo.

Otra razón para esa combinación surge de la evidencia clínica sobre barrera cutánea. La World Health Organization (WHO) describe a la piel como una primera línea de defensa frente al entorno. Cuando esa barrera pierde eficacia, la protección disminuye y aumentan las posibilidades de irritación y de sequedad. En ese contexto, aportar agua sin sellarla puede ofrecer un efecto incompleto.

Una distinción útil para interpretar la sequedad

La discusión no pasa por elegir entre hidratación o humectación, sino por reconocer qué necesita la piel en cada caso. Según las profesionales citadas por Vogue, la piel madura suele enfrentar dos fenómenos al mismo tiempo: menor capacidad para retener agua y una barrera más débil para impedir su pérdida.

Ese diagnóstico encuentra respaldo en instituciones médicas y dermatológicas internacionales. La información reunida coincide en un punto: la sequedad cutánea no depende de una sola causa y exige distinguir entre falta de agua y deterioro de barrera para orientar mejor el cuidado diario.

La dieta 5:2 se convirtió en una de las variantes más conocidas del ayuno intermitente, un patrón de alimentación que alterna momentos de ingesta habitual con otros de restricción energética. Su esquema es sencillo: durante cinco días de la semana se mantiene una alimentación normal y en los dos restantes se reduce de forma marcada el consumo de calorías. Esa combinación entre estructura simple y mayor flexibilidad ayudó a que ganara espacio dentro de las conversaciones sobre bienestar y descenso de peso.

A diferencia de los planes alimentarios tradicionales, que exigen una restricción sostenida todos los días, esta alternativa concentra el ajuste energético en dos jornadas semanales. Esa lógica la volvió atractiva para quienes buscan una alternativa menos rígida o más fácil de organizar en la vida cotidiana.

El principio detrás del método es generar un déficit calórico, es decir, consumir menos energía de la que el cuerpo gasta. La diferencia es que en la dieta 5:2 ese déficit no se distribuye de forma uniforme, sino que se concentra en dos días. Esa modalidad puede resultar más llevadera para algunas personas, aunque su eficacia no depende solo de lo que ocurre durante el ayuno, sino también de la calidad de la alimentación en los otros cinco días.

Beneficios para la salud de la dieta 5:2

El plan puede contribuir a la pérdida de peso y mejorar algunos factores de riesgo cardiovascular en personas con sobrepeso u obesidad. Un metaanálisis publicado en el International Journal of Endocrinology reunió 20 ensayos controlados aleatorizados con 1393 participantes y encontró reducciones significativas en peso corporal, índice de masa corporal, circunferencia de cintura y cadera, masa grasa y presión arterial sistólica, entre otros aspectos.

El trabajo también mostró que los resultados no se repiten en todos los parámetros evaluados. Los autores concluyeron que la dieta 5:2 puede ser eficaz y factible para personas con sobrepeso u obesidad, aunque remarcaron la necesidad de controlar el estado físico durante el ayuno y ajustar el abordaje si aparecen molestias.

Una revisión publicada en British Medical Journal comparó distintas formas de ayuno intermitente con dietas bajas en calorías y con alimentación habitual en alrededor de 6500 personas. El resultado fue que ambas alternativas produjeron una pequeña pérdida de peso frente a una alimentación sin intervención. La ventaja del ayuno frente a una dieta hipocalórica continua fue de 1,3 kilos en promedio, y solo apareció en ensayos de menos de 24 semanas.

Ese dato ayuda a poner en contexto las expectativas. El plan alimentario puede funcionar, pero no necesariamente ofrece una diferencia amplia frente a otros métodos de reducción calórica. Además, las propias fuentes remarcan que faltan estudios extensos para saber si sus efectos se sostienen en el tiempo y cuál es su impacto de largo plazo sobre la salud.

Un estudio piloto publicado en Nutrients aportó resultados de corto plazo en una variante llamada 5:2 plus, aplicada en adultos con sobrepeso u obesidad. Durante 12 semanas, el grupo que siguió este programa logró una pérdida media de peso de 9%, frente a 5,7% en el grupo con restricción calórica diaria. También mostró una mayor proporción de participantes que alcanzó reducciones superiores al 5 y al 10% del peso corporal.

La Universidad de Sídney también presentó a la dieta 5:2 como una opción con potencial para el control de peso y para algunos marcadores metabólicos, pero insistió en una advertencia clave: dos días de ayuno no compensan una dieta poco saludable durante el resto de la semana.

Recomendaciones para aplicar la dieta

La dieta no debería entenderse como una licencia para comer sin criterio durante cinco días. British Heart Foundation, Cleveland Clinic y la Universidad de Sídney señalan que los mejores resultados se asocian con una alimentación basada en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, pescado, frutos secos y semillas, con menor presencia de productos ultraprocesados, bebidas azucaradas y alimentos con exceso de sal, azúcar o grasas saturadas.

En los días de ayuno, la recomendación más repetida es priorizar alimentos de alta densidad nutricional que ayuden a sostener la saciedad. La clínica estadounidense indicó que conviene enfocarse en proteínas magras y verduras sin almidón, mientras que la asociación británica destacó el valor de los alimentos ricos en proteína y fibra para sobrellevar mejor la restricción calórica.

La distribución semanal también forma parte de las recomendaciones prácticas. Cleveland Clinic aconsejó separar los días de ayuno y dejar al menos una jornada de alimentación habitual entre ambos. La dietista Julia Zumpano, citada por esa institución, señaló que lo ideal es dejar dos o tres días sin ayuno entre las jornadas de restricción. Esa organización puede ayudar a reducir el hambre, el cansancio y la irritabilidad.

No obstante, el plan también puede generar síntomas leves. El análisis del International Journal of Endocrinology describió hambre, fatiga, sensación de frío, dolor de cabeza, mareos, estreñimiento, dificultad para concentrarse, mal humor y trastornos del sueño, aunque sin eventos adversos graves. El estudio de Nutrients también registró estreñimiento y fatiga. En conjunto, esas fuentes plantean que la dieta suele ser tolerable, pero no necesariamente cómoda para todas las personas.

También hay grupos para los que este patrón no resulta adecuado. La British Heart Foundation indicó que el ayuno intermitente no está recomendado para personas con diabetes o episodios de glucosa baja, bajo peso, antecedentes de trastornos alimentarios, embarazo o lactancia, ni para niños y adolescentes. Cleveland Clinic agregó que quienes tienen enfermedades crónicas o toman medicación vinculada a las comidas deberían consultar con un profesional antes de comenzar.

Tomar agua muy fría es una práctica habitual y, en la mayoría de los casos, no representa un problema. Aun así, algunas molestias digestivas transitorias aparecen entre los efectos que se describen con más frecuencia cuando la bebida está a una temperatura muy baja.

La duda sobre sus posibles efectos en el cuerpo no remite a un riesgo general, sino a una situación concreta: si esa forma de consumo puede generar malestar en algunas personas y qué respaldo científico existe para sostenerlo.

En ese marco, una nota de Aurora Casanova, especialista en salud y bienestar y diplomada en nutrición deportiva, retoma una advertencia habitual: el agua excesivamente fría puede no resultar igual de cómoda para todas las personas.

Un estudio publicado en la revista British Journal of Nutrition aportó un respaldo parcial a esa observación al analizar la relación entre el consumo de bebidas y comidas frías y distintos indicadores de salud en adultos de Estados Unidos.

El trabajo no se centró exclusivamente en el agua fría ni permite establecer una relación causal directa, pero sí encontró asociaciones entre una mayor ingesta de bebidas frías y síntomas digestivos como la sensación de plenitud abdominal en parte de la muestra evaluada.

Qué observó el estudio

La pregunta sobre los efectos del agua fría apunta menos a una alarma general que a una situación cotidiana. La cuestión central no pasa por decidir si beber agua helada hace mal en términos absolutos, sino por entender en qué casos puede provocar incomodidad.

La investigación citada incluyó a 415 adultos de entre 18 y 65 años y evaluó la frecuencia de consumo de bebidas y comidas frías y calientes durante el último año. También relevó síntomas de ansiedad, insomnio y malestar gastrointestinal, entre ellos gases y sensación de abdomen lleno.

Según se detalla en el estudio, una mayor ingesta de bebidas frías se asoció con más sensación de plenitud abdominal en parte de los participantes.

Ese síntoma digestivo alude a una percepción de pesadez o llenura. En términos sencillos, se trata de la impresión de que el estómago quedó cargado o de que la digestión avanza con más lentitud de lo habitual.

Ese es el punto en el que la observación divulgativa de Aurora Casanova encuentra un apoyo parcial en la evidencia disponible.

Qué permite afirmar el estudio

Según se detalla en el estudio, el diseño transversal fue el método elegido. Esto significa que los datos se tomaron en un único momento, de modo que el trabajo permite detectar asociaciones estadísticas, pero no establecer si una conducta fue la causa directa de un síntoma.

Dicho de otro modo, el estudio no demuestra que beber agua fría dañe el organismo ni que provoque por sí sola trastornos digestivos. La investigación asoció una mayor ingesta de bebidas frías con más sensación de plenitud abdominal en parte de los participantes

En todo caso, lo que el trabajo permite plantear con prudencia es una hipótesis acotada: que la temperatura de lo que se consume podría influir en la respuesta digestiva de algunas personas, sin que eso equivalga a una confirmación científica general.

Una orientación práctica, no una alarma

Más allá de las afirmaciones o prejuicios, beber agua fría no aparece en este estudio como una amenaza general para la salud, pero tampoco como una práctica completamente neutra para todos los organismos.

Hay indicios de que podría asociarse con molestias digestivas transitorias en parte de la población. En ese marco, la advertencia que recupera Aurora Casanova puede leerse como una orientación práctica y no como una prohibición.

El agua muy fría puede resultar menos confortable para algunas personas, en especial si genera sensación de pesadez o llenura después de ingerirla.

El estudio no convierte esa observación en una certeza absoluta, aunque sí aporta un antecedente útil para sostener que la temperatura de las bebidas puede influir, al menos en ciertos casos, en la tolerancia digestiva.

Una encuesta reveló que más del 80% de la población argentina cree que la ciencia logrará aumentar significativamente la esperanza de vida en las próximas tres décadas, pero el deseo de vivir indefinidamente no convence: la mayoría solo aceptaría una vida más larga si hay salud, autonomía y afectos. La aceptación de la continuidad digital de la mente es aún más baja. El informe, elaborado por el Observatorio de Psicología Social Aplicada (OPSA) de la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires, plantea un retrato social tan ambicioso como paradójico: la mayoría espera avances biotecnológicos, pero los enmarca bajo estrictas condiciones sobre el sentido y la calidad de la vida.

El 89% de las personas encuestadas consideran probable que la ciencia aumente la longevidad en los próximos treinta años, aunque solo el 30% lo expresa con certeza y el 59% con un “probablemente sí”. Ese optimismo prudente convive con un escepticismo marcado entre los más jóvenes: solo el 8% de quienes tienen menos de treinta años piensan que los avances actuales representan ciencia consolidada, y el 40% ve en ellos más promesa de marketing que realidad. En cambio, entre los mayores de sesenta, el entusiasmo es casi el doble.

El plazo en el que la población espera tratamientos efectivos también varía: un 33% prevé que los tratamientos de rejuvenecimiento serán accesibles en menos de treinta años; el 14% cree que ya existen, y un 19% espera verlos en la próxima década. La percepción biográfica es fuerte: cuanto mayor la edad, más inminente se espera el avance.

Calidad, antes que cantidad: el mandato transversal

Si un posible futuro biotecnológico abruma con avances, la opinión pública traza su propio límite: el 83% prefiere vivir 90 años con salud plena antes que 150 con limitaciones físicas. Solo el 17% elegiría una vida indefinida sin final, y la edad “ideal” a la que aspira la mayoría es de aproximadamente 89 años—una década más que la esperanza de vida actual en Argentina.

El mensaje es claro: la duración sola no seduce. Apenas el 4% priorizaría “vivir muchos años” sin tener en cuenta la calidad de vida. A lo largo de todas las edades y géneros, la respuesta constante es que la longevidad solo es atractiva si significa más tiempo saludable y lúcido, no apenas una suma de años.

Este mandato aparece también cuando se ponen dilemas en la balanza: ante la opción de vivir 200 años pero trabajar hasta los 150, el rechazo abarca al 60%. El tiempo extra, si está intrínsecamente ligado a la obligación laboral, pierde su encanto.

El rejuvenecimiento entusiasma mucho más que la vida eterna

Frente a distintos escenarios, la brecha de aceptación resulta notoria. Un 52% aceptaría un tratamiento seguro de rejuvenecimiento que devolviera la condición física de los treinta años y otro 35% lo consideraría. Sin embargo, apenas el 27% se muestra dispuesto a una terapia que permitiera vivir indefinidamente, mientras que la disposición a una continuidad digital (que una inteligencia artificial conserve recuerdos para “conversar” con los seres queridos luego de la muerte) desciende al 15%.

La diferencia, según explica el estudio, está en las implicancias morales, sociales y existenciales de cada intervención. Para los argentinos, rejuvenecer es una promesa aceptable y deseada pero la inmortalidad, sobre todo en su versión digital, despierta resistencias profundas.

Este matiz aparece también al pensar en otros: el 92% aceptaría un tratamiento de rejuvenecimiento para un ser querido gravemente enfermo, pero esa proporción se reduce para la opción de recibirlo personalmente. La distancia subraya una valoración moral por la vida ajena.

La vida larga solo vale rodeado de afectos

Entre los datos más contundentes y menos explorados hasta hoy, el 54% de los argentinos solo aceptaría vivir mucho más si también pudieran hacerlo las personas que ama; la soledad es el principal factor que define el límite tolerable de la longevidad. El 70% menciona que “ver morir a las personas que quiero” sería lo más doloroso de sobrevivir al propio tiempo.

Los vínculos interpersonales emergen como condición irrenunciable: la vida larga se imagina valiosa únicamente si puede compartirse. Solo el 9% aceptaría la inmortalidad aunque fuera para sí solo.

Además, cuando se pregunta por los beneficios potenciales de las terapias de longevidad, la respuesta más frecuente es “más tiempo para compartir con los seres queridos”, el doble que cualquier expectativa de progreso científico. La soledad, en cambio, aparece como el gran fantasma: pocos eligen nuevas tecnologías si no van acompañadas de vínculos duraderos.

El rechazo a las alternativas de vida indefinida casi no se expresa en términos religiosos o demográficos: solo el 2% cita razones espirituales y el 3% se preocupa por una eventual sobrepoblación. La mitad de quienes rechazan la inmortalidad lo hacen porque consideran que “la muerte forma parte de la vida”, y otro 27% teme el aburrimiento de una existencia sin final. El miedo principal es existencial, no doctrinario.

La preocupación consciente por la muerte se declara con moderación: “pensar en la muerte me preocupa” promedia 2,9 sobre 5, pero esa inquietud—junto con el optimismo respecto al futuro—es la variable psicológica más asociada a estar abierto a los avances de rejuvenecimiento y longevidad.

Un índice para medir la apertura a la longevidad: brechas de género y edad

El Índice de Apertura a la Longevidad (IAL), una herramienta original diseñada por el equipo del OPSA, posiciona a la población en 44,0 puntos sobre 100. Los varones muestran una apertura significativamente mayor (48,8 contra 39,3 en mujeres) y el máximo se ubica en el grupo de 30 a 49 años (48,4). Los menores de treinta años—nativos digitales—se muestran más cerrados a los avances radicales y especialmente a la continuidad digital.

El índice permite cruce y comparación: cuanto mayor es la preocupación por la muerte (r = 0,23) y el optimismo sobre el futuro (r = 0,21), mayor la apertura reportada a la longevidad. La asociación con el bienestar presente (satisfacción con la vida), en cambio, es casi nula.

La demanda de equidad: acceso y el papel del Estado

La sociedad no solo debate cómo aceptaría vivir más sino también quién debe tener la posibilidad. El 40% dice que el acceso debe ser igual para todos y otro 30% priorizaría a quienes estuvieran enfermos, mientras solo el 4% opta por un criterio de mercado (que acceda quien pueda pagarlo). La ideología solo marca un matiz: entre quienes se identifican con la derecha, la visión de mercado escala al 17%.

El 48% espera que el Estado garantice el acceso universal, y otro 27% que al menos regule el mercado y los precios. La demanda de una presencia estatal como garante crece con la edad y se intensifica en los grupos de izquierda: a la derecha, el mercado cobra protagonismo (32%).

Las preocupaciones sociales superan a las individuales: la sobrepoblación (36%) y la desigualdad (35%) son vistas como los mayores riesgos, mientras que el temor a “tener que trabajar muchos más años” es considerable solo entre los más jóvenes.

El estudio ofrece una línea de base para monitorizar cómo cambian, en el tiempo y entre culturas, las actitudes hacia el rejuvenecimiento y la extensión radical de la vida. Como señala el informe, “la longevidad es deseada como medio—más salud, más lucidez, más tiempo con los afectos—más que como fin en sí misma”.

El Índice de Apertura a la Longevidad aún se presenta como exploratorio y su validez comparativa deberá consolidarse con nuevas mediciones. La ficha técnica señala que la encuesta, realizada en agosto de 2026, alcanzó a 1.851 casos ponderados por género y edad, con una cobertura nacional argentina y un margen de error teórico de ±2,3%.

El dato final refuerza la condición negociada de la longevidad: “vivir muchos años solo tiene sentido si hay salud, disfrute y compañía”. Para el futuro, la biotecnología se enfrenta al desafío de ofrecer, no solo años, sino sentido y comunidad.

MARTES, 25 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- Los pacientes con reemplazo de rodilla se desempeñan igual de bien con la cirugía tradicional de "huesos de sierra" que con procedimientos asistidos por robots de vanguardia, según ha revelado un nuevo ensayo clínico.

La cirugía de reemplazo de rodilla asistida por robot es más precisa que la de un cirujano por sí sola, pero actualmente no conduce a mejores resultados para los pacientes, informaron los investigadores el 20 de agosto en The Lancet.

Los pacientes tratados de cualquier forma tuvieron niveles similares de recuperación, movilidad y dolor un año después de la cirugía, encontraron los investigadores.

Estos resultados provienen del mayor ensayo clínico jamás realizado que compara nuevas técnicas de robótica con la cirugía tradicional de rodilla, según los investigadores.

"El ensayo demuestra que la asistencia robótica del brazo permite una mayor precisión y, en teoría, el sistema debería permitir a los cirujanos personalizar el procedimiento según la anatomía del paciente", dijo el investigador senior Dr. Edward Davis en un comunicado de prensa. Es cirujano ortopédico consultor en el Royal Orthopedic Hospital NHS Foundation Trust en el Reino Unido.

"Estos resultados no condenan en absoluto los sistemas robóticos, pero se necesita una mayor comprensión de la posición ideal para un reemplazo de rodilla y personalización para cada paciente", dijo Davis. "Así podremos aprovechar realmente la precisión avanzada de los sistemas robóticos."

La asistencia robótica se está utilizando cada vez más en cirugías de reemplazo de rodilla, representando el 16% de estos procedimientos en Estados Unidos y el 41% en Australia, según los investigadores en notas de fondo.

Los cirujanos suelen confiar en su experiencia y en un conjunto estándar de instrumentos para realizar reemplazos de rodilla, según los investigadores.

La técnica más moderna se basa en un brazo robótico que puede posicionar los instrumentos con alta precisión y proporcionar a los cirujanos mayor flexibilidad para variar ángulos y profundidades de corte. Teóricamente, esto debería permitir a los médicos adaptar un reemplazo de rodilla con mayor precisión a la anatomía individual del paciente, de formas que la cirugía convencional no puede, según los investigadores.

Para el nuevo ensayo, los investigadores reclutaron a 339 pacientes que estaban siendo tratados por 33 cirujanos en 10 hospitales del Reino Unido, y los asignaron aleatoriamente a cirugías de reemplazo de rodilla solo con cirujanos o asistidas por robots.

Las cirugías de robots tardaban más en realizarse, algo menos de 11 minutos más, y costaban unos 1.300 dólares más, según los investigadores. Además, eran más precisos y no se asociaban con un mayor riesgo de efectos secundarios graves, lo que sugiere que los robots son tan seguros como la cirugía convencional.

"Tecnología como esta podría ayudar mucho en la atención que ofrecemos a los pacientes, pero en el caso de los reemplazos de rodilla asistidos por robot, aún queda trabajo por hacer antes de ver beneficios como menos dolor o mejor movimiento", dijo el investigador Dr. Andrew Metcalfe, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Warwick en el Reino Unido, en un comunicado de prensa.

Más información

Penn Medicine tiene más información sobre la cirugía robótica de reemplazo de rodilla.

FUENTES: Nota de prensa de la Universidad de Warwick, 21 de agosto de 2026; The Lancet, 20 de agosto de 2026

MARTES, 25 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- El parto puede ser duro para el cuerpo de una mujer y su autoestima podría desplomarse si pequeños problemas de salud tras el parto provocan vergüenza, embarazo y depresión, según un nuevo estudio.

Las mujeres con dolor, sangrado y picor causados por problemas posparto en el suelo pélvico o intestinos tienen un mayor riesgo de depresión y baja autoestima, según informaron recientemente investigadores en el Journal of Clinical Medicine.

"Síntomas crónicos como el dolor, la incontinencia fecal o gaseosa, o la dificultad para evacuar pueden causar incomodidad, sensación de perder el control sobre el propio cuerpo y una menor autoestima", dijo la investigadora Justyna Mazurek, profesora asociada de rehabilitación médica en la Universidad Médica de Wroclaw, Polonia.

"También pueden conducir al aislamiento social y a una menor participación en la vida familiar o profesional", añadió en un comunicado de prensa.

Para el nuevo estudio, los investigadores evaluaron a 120 mujeres de 18 años o más tres meses después de dar a luz. Rellenaron cuestionarios que evaluaban sus síntomas posparto, autoestima y depresión.

Alrededor del 46% de las mujeres reportó dolor persistente; 43%, sangrando; y un 42%, picándose, encontraron los investigadores.

A medida que sus síntomas se agravaban, las mujeres tenían más probabilidades de padecer depresión y menor autoestima, según el estudio.

Además, las mujeres que dieron a luz vaginalmente tenían probabilidades de presentar síntomas depresivos más graves si habían experimentado desgarros perineales durante el parto, según los investigadores.

"Los problemas del suelo pélvico y anorrectales siguen considerándose tabú", dijo Mazurek. "Las mujeres a menudo se sienten avergonzadas o se sienten incómodas, o temen que sus problemas sean ignorados."

Desafortunadamente, estos problemas no pueden ser ignorados, dijo la investigadora principal Natalia Kuciel, fisioterapeuta uro-ginecológica en la Universidad Médica de Wroclaw.

"Los síntomas asociados a trastornos anorrectales pueden persistir mucho después de que el perineo haya sanado tras el parto", dijo Kuciel en un comunicado de prensa. "A menudo son recurrentes o crónicas, por eso el diagnóstico precoz y la atención integral e interdisciplinar son extremadamente importantes."

Dijo que el sangrado rectal debería ser evaluado por un médico, nunca ignorado.

"Puede acompañar una enfermedad hemorroidal o una fisura anal, pero también hay que descartar otras posibles causas", dijo Kuciel.

Estos resultados muestran que el apoyo psicológico debe acompañar al tratamiento de los síntomas físicos en mujeres que reportan problemas de salud posparto, según los investigadores.

"La atención posparto debería ser interdisciplinar porque los problemas del suelo pélvico rara vez afectan solo a un órgano o a una especialidad médica", dijo Mazurek.

Kuciel dijo que es importante que las mujeres no "desaparezcan" tras sus roles como madres.

"También necesita atención, cuidado y espacio para reconectar con su cuerpo, sus necesidades y su vida cotidiana", dijo Kuciel.

Más información

La Asociación Americana de Embarazo tiene más información sobre la sanación tras el parto.

FUENTE: Wroclaw Medical University, comunicado de prensa, 12 de agosto de 2026

MARTES, 25 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- Una aplicación web experimental puede ayudar a los cuidadores a gestionar mejor a sus seres queridos con demencia sin recurrir a medicamentos, según un nuevo estudio.

La aplicación, llamada WeCareAdvisor, ofrece a los cuidadores estrategias para ayudarles a gestionar síntomas conductuales como la agitación o la agresión en familiares con demencia, según informaron recientemente investigadores en el Journal of the American Geriatrics Society.

La aplicación no redujo significativamente la frecuencia ni la gravedad de estos síntomas, pero el estudio encontró que ayudó a los cuidadores a sentirse menos angustiados y a gestionar mejor los problemas.

"Los cuidadores de esta muestra gestionaban, de media, al mes unos seis síntomas conductuales desafiantes como agitación, inquietud y deambulación", dijo la investigadora principal Laura Gitlin, decana emérita de enfermería y profesiones sanitarias en la Universidad Drexel de Filadelfia.

"Usar la aplicación redujo el malestar de los cuidadores con estos comportamientos, aunque seguían ocurriendo", dijo Gitlin en un comunicado de prensa.

La aplicación guía a los cuidadores a través de una serie de preguntas que primero les piden describir conductas problemáticas y luego investigar las causas subyacentes de esos comportamientos. Según sus respuestas, la aplicación ofrecerá una serie de estrategias no relacionadas con drogas que un cuidador podría utilizar.

Los cuidadores también reciben consejos diarios a través de mensajes de texto y acceso a materiales educativos. Pueden valorar la efectividad de las estrategias sugeridas por la aplicación.

Para probar la aplicación, los investigadores reclutaron a 262 cuidadores familiares y asignaron a la mitad para que empezaran a usarla de inmediato. A la otra mitad les dijeron que recibirían acceso a la app tras tres meses.

Todos los participantes fueron entrevistados al principio y luego de nuevo en los hitos de un mes y tres meses, para ver si la aplicación ayudaba tanto a cuidadores como a pacientes con demencia.

A los tres meses, quienes tuvieron acceso inmediato a la aplicación mostraron un malestar significativamente menor respecto al comportamiento de su ser querido, según los resultados. Eran menos propensos a enfadarse por problemas y más probabilidades de tener un mejor bienestar.

"Descubrimos que los cuidadores usan la app de media una vez al mes", dijo Gitlin. "A los cuidadores también les encantaba recibir el consejo del día, el acceso a materiales educativos de recursos revisados en la aplicación, además de las estrategias personalizadas según su contexto de atención y sus desafíos conductuales."

Investigaciones previas han demostrado que el malestar del cuidador es, en cierto modo, más importante que el comportamiento preocupante de un paciente con demencia , según la investigadora principal Dra. Helen Kales, profesora en la Universidad de California, Davis.

El nivel de estrés de un cuidador predice con mayor fuerza si un paciente con demencia acabará hospitalizado o ingresado en urgencias que la gravedad de los síntomas del paciente, dijo en un comunicado de prensa.

"El grado de angustia que siente el cuidador parece marcar la trayectoria, por lo que cualquier cosa que reduzca la angustia del cuidador puede mejorar la vida diaria tanto del cuidador como de la persona con demencia", dijo Kales.

Más información

WeCareAdvisor tiene más información sobre el estudio y la aplicación experimental.

FUENTES: Universidad Drexel, comunicado de prensa, 20 de agosto de 2026; Journal of the American Geriatrics Society, 6 de agosto de 2026

## Lo que esto significa para ti

Las aplicaciones podrían ayudar a los cuidadores de pacientes con demencia a gestionar su estrés ofreciendo estrategias útiles para manejar el comportamiento de los pacientes.

MARTES, 25 de agosto de 2026 (HealthDay News) -- La urgencia intestinal es común en adultos con colitis ulcerosa (CU), especialmente en aquellos sin diarrea ni sangrado rectal, y está asociada con discapacidad relacionada con enfermedades, según un estudio publicado recientemente en Gastro Hep Advances.

Chung Sang Tse, M.D., de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia, y sus colegas plantearon la hipótesis de que la urgencia intestinal está asociada con la discapacidad relacionada con enfermedades e influida por factores psicosociales en un estudio que involucró a 241 adultos con CU. Los síntomas basales de la enfermedad y los factores psicosociales asociados con la discapacidad se evaluaron utilizando datos transversales del ensayo Abordar la discapacidad de forma eficaz con telemedicina psicosocial.

En general, el 48 por ciento de los pacientes presentaba urgencia intestinal moderada a grave; Entre quienes no tuvieron diarrea ni sangrado rectal, el 75 por ciento experimentó urgencia intestinal. Los investigadores encontraron una fuerte correlación entre urgencia intestinal y discapacidad (ρ = 0,597), con percepciones negativas de la enfermedad, menor autoeficacia y mayores necesidades sociales relacionadas con la salud que median la asociación. El cuarenta por ciento de la varianza en la discapacidad se explicaba por síntomas gastrointestinales; los factores psicosociales representaron un 19 por ciento adicional.

"Los psicoterapeutas que tratan a pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal deberían ser conscientes de la relación entre la urgencia fecal y la discapacidad relacionada con la enfermedad inflamatoria intestinal, especialmente porque la urgencia fecal puede estar en la base o agravar la ansiedad social y la evitación conductual", escriben los autores.

Varios autores revelaron vínculos con las industrias biofarmacéutica y nutricional.

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MIÉRCOLES, 25 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- Para pacientes con artritis psoriásica (PsA) o espondiloartritis axial (axSpA), la retención de fármacos antirreumáticos modificadores de enfermedades biológicos/sintéticos dirigidos (b/tsDMARD) varía según el estatus socioeconómico de los países, según un estudio publicado en línea el 13 de julio en Annals of Rheumatic Diseases.

Brigitte Michelsen, M.D., Ph.D., del Centro de Investigación de Artritis de Copenhague en Dinamarca, y sus colegas recopilaron datos longitudinales de 13 países europeos, incluyendo 38.911 pacientes con espondiloartritis (17.296 PsA y 21.615 axSpA) que iniciaron b/tsDMARDs entre 2015 y 2021 para examinar la asociación entre los indicadores socioeconómicos nacionales y la retención de fármacos.

Los investigadores encontraron que hombres y mujeres con PsA/axSpA de países con un producto interior bruto (PIB) per cápita alto frente a medio/bajo tenían una retención significativamente menor de medicamentos tras seis, 12 y 24 meses de tratamiento con primer/segundo b/tsDMARDs. Una mayor riqueza se asoció con la suspensión anterior del primer b/tsDMARD tanto en hombres como en mujeres con PsA y axSpA. Hubo variación en la intensidad de las asociaciones entre indicadores, líneas de tratamiento y sexo. Las asociaciones más fuertes se observaron con el PIB per cápita y el Índice de Desarrollo Humano; estas eran especialmente destacadas para mujeres con axSpA. A nivel nacional, se observaron medidas significativamente peores de la actividad de la enfermedad al inicio de la primera/segunda o adicionales b/tsDMARDs con un PIB más bajo, especialmente para la PsA.

"Esta investigación es especialmente importante en este momento porque, aunque las opciones de tratamiento avanzadas han mejorado las prácticas, los recursos del sistema sanitario siguen variando entre países", afirmó Michelsen en un comunicado.

Varios autores revelaron vínculos con la industria biofarmacéutica.

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Mantener la glucosa en rangos estables no exige eliminar los postres. La comparación entre yogur helado y helado tradicional para el control del azúcar en sangre depende de la cantidad de azúcares, grasas, proteínas y tamaño de la porción, según especialistas citadas por EatingWell y datos de organismos internacionales.

Qué influye en la respuesta de la glucosa

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar la ingesta de azúcares libres a menos del 10% del consumo calórico diario. Y señala que una reducción por debajo del 5% aporta beneficios adicionales para la salud.

Ese criterio sirve como marco para evaluar postres congelados, ya que su efecto metabólico no depende de una sola etiqueta, sino de la combinación de nutrientes y de la cantidad consumida.

La Asociación Americana de la Diabetes (ADA) sostiene que los hidratos de carbono son el nutriente con mayor impacto directo sobre la glucosa posprandial, aunque la grasa y la proteína también modifican la velocidad de absorción. En esa línea, el medio citado recogió la evaluación de varias dietistas registradas sobre dos opciones frecuentes en la góndola de congelados.

Según EatingWell, una porción de media taza de yogur helado de vainilla aporta 17 gramos de azúcar, 3 g de proteína y 4 g de grasa. En el caso del helado tradicional, la misma cantidad contiene 14 g de azúcar, 3,5 g de proteína y 7 g de grasa.

Esa diferencia no convierte a uno de los dos en un alimento de consumo libre, pero sí modifica la forma en que el organismo procesa los azúcares.

Yogur helado: menos grasa no siempre equivale a mejor perfil

La dietista registrada Gina Hassick, citada por EatingWell, explicó que el yogur helado suele tener menos grasa, aunque con frecuencia iguala o supera al helado en azúcares añadidos. La profesional indicó que ese agregado compensa la acidez propia de los cultivos del yogur y también las diferencias de sabor y textura.

La dietista y educadora en diabetes Caroline Thomason Bunn planteó en el mismo reporte que la imagen de un producto “más liviano” puede inducir a pensar que ofrece una ventaja para la glucosa. Los datos comparados en la nota no respaldan esa idea en todos los casos.

La dietista registrada Diana Mesa advirtió que una combinación con menos grasa y más azúcar puede favorecer una suba más rápida de la glucosa, seguida por una caída más marcada.

Esa observación coincide con la evidencia general reunida por la Federación Internacional de Diabetes (IDF). Subraya la importancia del patrón alimentario completo y de la calidad nutricional de las colaciones y postres en personas con diabetes o con riesgo cardiometabólico.

Helado tradicional: por qué puede tener una leve ventaja

El punto que otorga una ventaja relativa al helado tradicional no es su condición de postre, sino su composición. Hassick señaló que la mayor presencia de grasa puede enlentecer el vaciamiento gástrico y moderar el ritmo de absorción del azúcar. Bunn coincidió en que ese factor puede traducirse en una respuesta glucémica más gradual frente a algunos yogures helados con más azúcares añadidos.

La Mayo Clinic, en sus materiales educativos sobre diabetes y nutrición, remarca que el tamaño de la porción y el contenido total de carbohidratos siguen siendo determinantes. Esa precisión evita interpretar que más grasa equivale a una opción saludable en términos generales. El beneficio potencial para la glucosa que describen las especialistas aparece en una comparación puntual entre porciones pequeñas y composiciones nutricionales.

También interviene la respuesta individual. ADA señala que la tolerancia a distintos alimentos varía entre personas y que el monitoreo, cuando existe indicación médica, puede ayudar a detectar qué comidas elevan más la glucosa. Ese criterio también aparece en la nota, donde las especialistas recomiendan observar cómo responde cada organismo ante productos concretos.

Qué mirar en la etiqueta y cómo mejorar el postre

La comparación entre yogur helado y helado no puede resolverse solo por nombre comercial o por percepción de ligereza. La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) promueve la lectura de etiquetas para revisar azúcares, grasas y tamaño de porción. Resulta una práctica útil en alimentos ultraprocesados o listos para consumir.

Las profesionales citadas sugieren sumar ingredientes con fibra o grasas insaturadas para amortiguar el impacto glucémico del postre. Frutos secos y frutas enteras aparecen entre las alternativas mencionadas. La evidencia de la OMS e IDF sobre alimentación saludable también vincula la fibra dietaria y los patrones de consumo equilibrados con un mejor control metabólico.

La nota añade otra posibilidad para quienes buscan reducir azúcares añadidos: preparar versiones caseras a base de fruta congelada. Esa opción permite controlar ingredientes y porciones, aunque su perfil nutricional final depende de la receta elegida.

Una elección que depende del producto y de la porción

Las especialistas relevadas coinciden en un punto central: el yogur helado no siempre resulta la alternativa más conveniente para la glucosa. En ciertos productos, una pequeña porción de helado tradicional puede generar una respuesta más estable por su menor contenido de azúcar y su mayor aporte de grasa.

La decisión final depende de la etiqueta, cantidad consumida, frecuencia y respuesta individual. Para personas con diabetes o con indicación de vigilar la glucosa, la Asociación Americana de la Diabetes recomienda integrar estos alimentos dentro de un plan alimentario general. Con atención a la carga total de carbohidratos del día y al acompañamiento profesional cuando hace falta.

Pensilvania registró las primeras dos muertes por sarampión en 35 años, según informaron las autoridades sanitarias de ese estado del este de Estados Unidos. Son además los únicos fallecimientos reportados en todo el país en lo que va de 2026 por esta enfermedad, que ya acumula 2.777 casos confirmados, la cifra más alta desde 1991.

El Departamento de Salud de Pensilvania informó en un comunicado que “ambas personas no estaban vacunadas” y remarcó: “La mejor protección contra el sarampión es contar con la vacunación completa”.

El dato se conoció mientras los índices de cobertura entre niños en edad preescolar bajaron del 95,2% en el ciclo 2019-2020 al 92,4% en 2025-2026, según los CDC. Esa caída dejó a unos 280.000 alumnos en situación de riesgo durante ese período.

Según la Organización Mundial de la Salud, la vacunación contra el sarampión evitó casi 59 millones de muertes entre 2000 y 2024. Aun así, en 2024 se estimaron 95.000 muertes en el mundo, en su mayoría de niños menores de cinco años que no habían sido vacunados o no habían completado el esquema.

La OMS también indicó que en 2025 el 84% de los niños recibió una primera dosis de la vacuna, por debajo del 86% registrado en 2019. Ese retroceso coincide con otra cifra global: ese año, el 77% de los niños recibió dos dosis y unos 29 millones de lactantes no estaban suficientemente protegidos.

De acuerdo con los CDC, en lo que va de 2026 se detectaron 36 nuevos brotes en EEUU. Los estados con más contagios son Carolina del Sur, con 670 casos, y Utah, con 526; detrás aparece Pensilvania, que hasta el día 20 del mes pasado reportaba 371 infecciones.

La secretaria de Salud de Pensilvania Debra Bogen advirtió que la circulación limitada de la enfermedad durante décadas redujo la percepción social del riesgo. “Debido a que el sarampión estuvo prácticamente erradicado en el estado durante más de tres décadas, la gente no está familiarizada con esta enfermedad y no comprende del todo su posible gravedad”.

El sarampión puede causar neumonía, daño cerebral y complicaciones en el embarazo

De acuerdo con Mayo Clinic, el sarampión es una infección de transmisión muy fácil entre personas y puede derivar en neumonía, infecciones de oído, problemas en los senos paranasales, convulsiones, daño cerebral y muerte. El riesgo de complicaciones graves y fallecimiento es mayor en adultos y lactantes que en niños y adolescentes.

Los síntomas suelen aparecer entre siete y 14 días después de la exposición al virus. Al comienzo pueden presentarse fiebre, rinorrea, tos, ojos llorosos y enrojecidos, además de pequeñas manchas blancas en la cara interna de las mejillas.

La erupción cutánea aparece entre tres y cinco días después de los primeros síntomas. Suele empezar en el rostro y la parte superior del cuello, y luego desciende durante unos tres días hasta alcanzar torso, brazos, piernas y pies; por lo general dura entre cuatro y ocho días antes de desaparecer.

La mayoría de las muertes se debe a complicaciones como ceguera, encefalitis, diarrea intensa con deshidratación, infecciones del oído y cuadros respiratorios graves como la neumonía. Durante el embarazo, la infección puede provocar abortos espontáneos, parto prematuro o bajo peso al nacer.

Las complicaciones son más frecuentes en niños menores de cinco años y en adultos mayores de 30. También son más probables en niños con malnutrición, deficiencia de vitamina A o sistemas inmunitarios debilitados por el VIH u otras enfermedades.

En Argentina, la cobertura de la segunda dosis contra sarampión fue del 46%

Recientemente, en Argentina, más de 2.100 asistentes siguieron de forma presencial y virtual el XVI Simposio de Fundación Vacunar. El encuentro reunió a especialistas, investigadores, referentes de salud pública y periodistas con un foco puesto en la comunicación, la ciencia y las alianzas para mejorar el acceso a la inmunización.

Durante la jornada se citó una cobertura del 75% para la tercera dosis de la vacuna con componente difteria-tétanos-pertussis en 2024, con igual proyección para 2025, según estimaciones de OMS y UNICEF. En esa misma línea, la ficha país más reciente de UNICEF ubicó en 46% la cobertura de la segunda dosis de la vacuna con componente sarampión.

Ese dato explica por qué el sarampión fue presentado allí como un indicador de alta sensibilidad: por su capacidad de transmisión, cualquier grupo susceptible puede derivar rápidamente en brotes. La recomendación reiterada en el simposio fue recuperar esquemas atrasados, revisar el carnet en cada contacto con el sistema de salud y evitar oportunidades perdidas.

La prevención depende de una vacunación comunitaria extendida y de dos dosis para garantizar la inmunidad. La primera suele aplicarse entre los nueve meses y los 15 meses, según el contexto epidemiológico del país, y la segunda entre los 15 y los 18 meses.

La vacuna se usa desde hace unos 60 años y cuesta menos de USD 1 por niño. También señala que puede administrarse sola o combinada con las vacunas contra paperas, rubéola y varicela.

Los triglicéridos son grasas que provienen de los alimentos. El exceso de calorías, alcohol y azúcar en el cuerpo se convierte en este tipo de lípidos. Los niveles elevados pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares (ACV). Por eso, mantenerlos dentro de los valores recomendados resulta fundamental para la salud.

Los triglicéridos pueden aumentar silenciosamente debido a tres hábitos que se asocian al fin de semana y suelen pasar desapercibidos:

• Tomar bebidas alcohólicas en exceso
• Elegir tentempiés con azúcares añadidos
• Alterar el horario de sueño

Según explican los expertos de la Cleveland Clinic de Estados Unidos, esas conductas afectan la forma en que el hígado produce grasa, cómo el cuerpo la elimina de la sangre y cómo regula el metabolismo de la glucosa y los lípidos, con una posible repercusión sobre el riesgo cardiovascular.

Los valores de triglicéridos son:

• Leve: 150-199 miligramos por decilitro (mg/dL).
• Moderado: 200-499 mg/dL.
• Grave: superior a 500 mg/dL.

Según la clínica, un nivel normal de triglicéridos en adultos es inferior a 150 mg/dL, mientras que en jóvenes de entre 10 y 19 años es inferior a 90 mg/dL.

El alcohol altera la quema y eliminación de grasa

Michelle Routhenstein, dietista especializada en cardiología preventiva, explicó en Eating Well que el alcohol eleva los triglicéridos debido a dos mecanismos. Primero, aumenta la producción hepática de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL), que transportan los triglicéridos a través del torrente sanguíneo. Segundo, reduce la actividad de la lipoproteína lipasa, la enzima responsable de eliminar las partículas ricas en triglicéridos de la circulación. En resumen, el cuerpo genera más triglicéridos y, a la vez, pierde la capacidad de eliminarlos: un doble daño para el organismo.

La combinación con comida también importó: por ejemplo, acompañar la cerveza con papas fritas, pizza o hamburguesas. Routhenstein señaló: “Este efecto puede ser aún más fuerte [sobre los triglicéridos] cuando el alcohol se combina con comidas ricas en grasas o carbohidratos”.

Las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón sobre el consumo de alcohol son no empezar a beber si actualmente no lo hace y, si se decide consumir, no exceder las dos bebidas alcohólicas al día en el caso de los hombres y una en el caso de las mujeres.

Los azúcares añadidos favorecen grasa de nueva producción

Los investigadores han identificado a los azúcares añadidos como los principales responsables del aumento de triglicéridos y también mayores tasas de enfermedad cardiovascular y accidentes cerebrovasculares. Los alimentos con alto contenido de azúcares añadidos y carbohidratos refinados, como las bebidas azucaradas y el pan blanco, pueden contribuir a este efecto, según estudios.

Al igual que el hígado convierte el alcohol en triglicéridos, puede hacer lo mismo con los azúcares añadidos. La buena noticia es que los alimentos ricos en fibra, incluidos los cereales integrales, se han asociado en investigaciones con un efecto protector.

Como reemplazos, los especialistas proponen como tentempiés consumir frutos secos sin sal, vegetales como palitos de zanahorias con hummus o guacamole, y yogur griego con granola. El truco están en elegir opciones bajas en grasas saturadas y azúcares añadidos.

Dormir hasta tarde modifica marcadores sanguíneos

Cambiar mucho la hora de irse a dormir y levantarse durante el fin de semana también podría afectar los triglicéridos. “Acostarse tarde o cambiar la hora de dormir durante el fin de semana puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, que desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo de la glucosa y las grasas. Los patrones de sueño irregulares pueden empeorar la sensibilidad a la insulina, alterar las hormonas del apetito y perjudicar la capacidad del cuerpo para eliminar los triglicéridos de la sangre, lo que conlleva niveles más altos de triglicéridos”, afirmó Routhenstein en Eating Well.

La investigación reveló que las personas con cambios marcados entre el horario de sueño de los días laborales y el del fin de semana presentaron marcadores sanguíneos distintos, entre ellos niveles más altos de triglicéridos. Quienes mantuvieron horarios más consistentes mostraron mejores perfiles en esa comparación.

La recomendación es sostener una hora regular para acostarse y levantarse también los fines de semana. La regularidad en el sueño es fundamental para el ritmo circadiano.

Más consejos para controlar los triglicéridos

Según la Cleveland Clinic, los cambios en la dieta y estilo de vida pueden reducir los niveles de triglicéridos.

A continuación, seis consejos de los expertos para mantener los triglicéridos y el colesterol total dentro de un rango saludable:

• Realizar actividad física durante al menos 30 minutos al día.
• Seguir una dieta saludable para el corazón con menos grasas poco saludables y azúcares simples ( carbohidratos ) y más fibra. La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es beneficiosa para la salud cardiovascular, ya que se ha demostrado que reduce la presión arterial alta y el colesterol LDL (“malo”) en la sangre.
• Controlar la hipertensión y la diabetes.
• Perder peso (si es necesario) y mantener un peso saludable.
• Controlar el estrés.
• Dejar de consumir productos de tabaco.

El clima de los próximos meses estará marcado por un fenómeno que ya comenzó a modificar las condiciones atmosféricas en distintas regiones: El Niño. El meteorólogo José Bianco explicó en Infobae al Mediodía cómo puede impactar en Argentina, qué margen existe para anticipar sus efectos y por qué la prevención resulta clave frente a un escenario con mayores probabilidades de lluvias intensas.

Durante la entrevista con Maru Duffard, Bianco también se refirió a los terremotos registrados recientemente en distintos puntos del mundo y a los límites actuales de la ciencia para predecir estos fenómenos.

El Niño y las lluvias que se esperan en Argentina

El fenómeno comenzó a confirmarse a partir del calentamiento anómalo de las aguas del Pacífico central. Esa variación no queda limitada al océano: modifica la circulación de la atmósfera y puede alterar los patrones de precipitaciones en diferentes partes del planeta.

“Ya hace casi dos meses y medio que se decretó el Niño, que significa que el océano Pacífico, en su parte central, a la altura del Ecuador, está más caliente de lo normal”, explicó Bianco.

La evolución de esas condiciones puede seguirse con instrumentos que registran permanentemente variables como temperatura y salinidad a distintas profundidades. Esa información permite establecer tendencias con meses de anticipación, aunque no alcanza para determinar con precisión qué ocurrirá en cada ciudad.

En Argentina, uno de los principales efectos esperados está relacionado con las precipitaciones. Bianco comparó el escenario actual con el período de La Niña que atravesó el país durante los últimos años y que estuvo asociado a una marcada escasez de lluvias.

“Con este Niño es probable que los ríos estén altos porque en las cuencas muy grandes que tiene, por ejemplo, el río Paraná, que abarca desde Paraguay, el sudeste de Brasil y el noroeste argentino, o el mismo río Uruguay, van a verse afectados porque en esa zona va a llover mucho más de lo normal”, señaló.

El Litoral aparece entre las regiones donde esta relación es más conocida y donde los efectos del fenómeno ya comienzan a observarse. Sin embargo, el meteorólogo aclaró que un pronóstico climático no permite determinar de antemano qué localidad sufrirá una inundación y cuál no.

“Hay más un futuro lluvioso, en términos generales, un poco borroneado el pronóstico, que cuestiones quirúrgicas como para decirle a cada ciudad: ‘Vos te vas a inundar o vos no’”, sostuvo.

Por eso, el riesgo no depende únicamente de cuánto llueva, sino también de las condiciones previas de cada territorio y de la capacidad para responder ante un evento extremo. En ese punto, Bianco puso el foco en la ocupación de zonas vulnerables: “Nunca debió haber gente en las zonas inundables. Está bien hacerlo ahora, está bien que no vuelvan después de que el Niño pase, pero la verdad es que hay más un futuro lluvioso”.

Hasta cuándo se extenderá el fenómeno

La influencia de El Niño no será pasajera. De acuerdo con las proyecciones que repasó el meteorólogo, el fenómeno continuará condicionando el comportamiento del clima durante buena parte de los próximos meses.

“Lo que queda del año y los primeros dos o tres meses del año que viene vamos a estar bajo la influencia de un Niño muy fuerte”, anticipó.

La perspectiva, sin embargo, no significa que todo el territorio argentino vaya a atravesar un período permanente de tormentas o inundaciones. Se trata de una tendencia climática que aumenta la probabilidad de determinados eventos, pero cuya manifestación concreta depende de múltiples factores atmosféricos y geográficos.

Por eso, Bianco resumió el panorama con una aclaración: “Vamos a tener panoramas mucho más proclives a la inundación que a la normalidad, pero no significa el diluvio universal”.

La infraestructura que puede hacer la diferencia

El pronóstico es apenas una parte de la ecuación. Para Bianco, el desafío consiste en transformar esa información en decisiones concretas antes de que llegue una tormenta severa.

En ese sentido, cuestionó que todavía existan dificultades para completar la infraestructura de observación meteorológica en Argentina. Entre otros ejemplos, mencionó el radar del Servicio Meteorológico Nacional ubicado en Pergamino y señaló que la red de radares del país avanzó de manera importante durante los últimos quince años, aunque todavía no está terminada.

“La radarización en Argentina fue muy buena en los últimos quince años, pero no se concluyó todavía”, afirmó.

También destacó la utilidad de las radiosondas, instrumentos que permiten obtener información sobre la atmósfera a gran altura y que son fundamentales para alimentar los modelos de pronóstico. La disponibilidad de estos recursos, explicó, también está condicionada por las decisiones presupuestarias y las prioridades de cada gobierno.

La cuestión central, de todos modos, es qué ocurre una vez que el pronóstico está disponible. Un alerta puede ser determinante si permite preparar una ciudad, despejar desagües, movilizar recursos o advertir a una población vulnerable antes de que llegue el agua.

“La mayoría de los pronósticos son útiles cuando están en manos de Defensa Civil, de las personas destinadas a destinar recursos para limpiar bocas de tormenta, el lugar por donde el agua tiene que correr”, explicó.

Qué puede anticipar la ciencia sobre los terremotos

La entrevista también abordó la seguidilla de terremotos registrados recientemente en diferentes países. Bianco marcó una diferencia fundamental entre estos fenómenos y los meteorológicos: mientras la atmósfera puede ser monitoreada y permite elaborar pronósticos con distintos niveles de anticipación, todavía no existe una herramienta capaz de establecer cuándo ocurrirá un terremoto.

Argentina tampoco está fuera de ese riesgo, especialmente en las regiones cercanas a la cordillera de los Andes. “No es remotísima la posibilidad de un terremoto en Argentina, sobre todo en las zonas pegadas a la cordillera de los Andes”, advirtió.

En provincias como Mendoza y San Juan, por eso, las normas de construcción sismorresistente adquieren una importancia central. La prevención y la calidad de la infraestructura pueden determinar la magnitud de las consecuencias cuando ocurre un movimiento de gran intensidad.

La ciencia todavía trabaja principalmente con antecedentes históricos y estudios geológicos para determinar las zonas de mayor riesgo. Aunque existen investigaciones que buscan avanzar hacia sistemas de predicción más precisos, hoy no es posible establecer de manera confiable el momento exacto en que ocurrirá un terremoto.

“Se cree que en el futuro sí va a ser posible calcular cuánto falta para un terremoto, pero no, no hay que yo sepa mediciones para intentar estimar cuándo se va a dar un terremoto. Sigue siendo en base a registros anteriores”, concluyó.

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Llegar al final del día con la sensación de que ya no queda margen para sostener una decisión nueva es una escena frecuente en la vida cotidiana. Cambiar hábitos resulta difícil porque el cerebro tiende a preservar respuestas automáticas, sobre todo cuando se combinan el cansancio, el estrés, la sobrecarga mental y la búsqueda de alivio inmediato. En ese terreno, el bienestar deja de depender solo de la voluntad y queda atravesado por rutinas, señales del entorno y recompensas rápidas.

Esa dificultad aparece en conductas comunes, como postergar una caminata, acostarse más tarde de lo previsto o elegir opciones de comodidad instantánea. Muchas de esas decisiones surgen después de una jornada con demandas acumuladas. La fatiga mental y la presión del tiempo ayudan a explicar por qué una meta simple pierde fuerza al cierre del día.

La repetición y su asociación con señales concretas del contexto consolidan conductas hasta volverlas casi automáticas. Ese mecanismo explica por qué ciertos horarios, objetos o secuencias cotidianas activan respuestas previsibles. El estudio publicado en iScience midió ese costo en humanos y mostró que reemplazar una acción habitual por otra orientada a una meta exige más esfuerzo mental y cerebral.

Qué pasa en el cerebro cuando una rutina ya está instalada

La investigación en neurociencia distingue entre conductas guiadas por objetivos y conductas habituales. Las primeras dependen de una evaluación deliberada de consecuencias. Las segundas avanzan por la vía de una respuesta aprendida que el cerebro ejecuta con más eficiencia. Una revisión de Nature Reviews Neuroscience describió el papel de los ganglios basales, un conjunto de estructuras cerebrales vinculado con la automatización de acciones repetidas.

Ese punto ayuda a entender por qué el cierre del día puede volver más difícil el inicio de un cambio. La corteza prefrontal, región asociada con el control ejecutivo, es decir, con la capacidad de planificar, frenar impulsos y sostener decisiones, interviene cuando una persona actúa contra una respuesta conocida. Después de horas de trabajo, traslados y tareas domésticas, ese sistema enfrenta más exigencia. La asociación entre cansancio mental y menor autocontrol aparece en estudios experimentales sobre fatiga decisional, aunque sus resultados no son uniformes y dependen del tipo de tarea evaluada.

La relación entre estrés y hábitos también aparece en la literatura científica. Un trabajo publicado en Nature describió que el estrés crónico puede desplazar la conducta desde decisiones guiadas por metas hacia respuestas más rígidas y automáticas. Ese cambio reduce la flexibilidad conductual, es decir, la capacidad de ajustar una acción cuando cambian las condiciones o los objetivos.

Por qué el entorno pesa tanto como la motivación

La persistencia de una conducta no depende solo de la voluntad individual. El contexto diario también ordena buena parte de las respuestas habituales. Horarios, objetos, lugares y secuencias repetidas funcionan como disparadores de acciones previsibles, sobre todo al cierre de la jornada. La mesa de trabajo, el teléfono o la hora de llegada al hogar pueden quedar asociados con rutinas específicas.

Esa lógica también explica por qué los cambios suelen sostenerse mejor cuando se reducen obstáculos concretos. Si una conducta saludable exige demasiados pasos al final del día, tiene menos posibilidades de instalarse. La investigación sobre formación de hábitos indica que la repetición en contextos estables, los planes específicos de acción y la consistencia de horarios fortalecen la automatización de una conducta.

Una revisión sistemática con metaanálisis publicada en 2024 encontró que la estabilidad del contexto y los planes de implementación influyen en la fuerza del hábito, con amplia variabilidad entre personas y conductas.

Ese hallazgo coincide con otros trabajos sobre actividad física. Una revisión sistemática sobre intenciones de implementación, es decir, planes concretos del tipo cuándo, dónde y cómo, señaló que esa estrategia ayuda a traducir una meta en conducta en personas que ya tienen intención de cambiar. A la vez, un metaanálisis de 2026 mostró que la consistencia temporal y la rutina del contexto se asocian con mayor fuerza del hábito y con una práctica física más regular.

Esos resultados no convierten el cambio de hábitos en un proceso uniforme ni garantizan el mismo efecto en todas las personas. Sí muestran, de todos modos, que la motivación aislada suele rendir menos que una estructura concreta. Dejar resuelta con anticipación una comida, la ropa para hacer actividad física o el horario de descanso reduce la fricción cotidiana, disminuye la cantidad de decisiones de último momento y crea condiciones más favorables para repetir una conducta cuando el cansancio ya ocupa buena parte del día.

El uso de pantallas no solo ocupa horas del día, sino que también desplaza otras actividades de valor personal o familiar. Mayo Clinic plantea que cada momento dedicado a un dispositivo implica desconectarse de otra experiencia posible, como conversar con la pareja, prestar atención a los hijos, hacer actividad física, avanzar con tareas del hogar o retomar un pasatiempo.

Esa sustitución puede generar una sensación de vacío o de falta de conexión con la vida cotidiana. En ese marco, bajar la exposición a los dispositivos libera tiempo para recuperar vínculos con familiares y amigos, un factor asociado con menor presencia de síntomas de estrés, depresión y ansiedad.

1. Beneficios para la salud física

Uno de los efectos más directos aparece en el cuerpo. Mayo Clinic indica que el uso excesivo de pantallas puede restar tiempo al movimiento y dificultar la continuidad de hábitos saludables. Esa dinámica afecta tanto a adultos como a niños, en especial cuando las horas de ocio quedan concentradas frente a televisores, teléfonos o videojuegos.

Entre los beneficios mencionados figura la prevención de la obesidad y de afecciones ligadas al sobrepeso, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Según detalló Mayo Clinic, los niños que pasan más tiempo frente al televisor presentan un riesgo mayor de tener sobrepeso, un dato que refuerza la relación entre sedentarismo y salud.

La reducción de pantallas también puede abrir espacio para el ejercicio, el juego y el descanso nocturno. Los niños con alta exposición a la televisión suelen tener más dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo, lo que luego impacta en el cansancio diario y en una mayor tendencia a comer para compensar la falta de descanso.

A eso se suma otro hábito frecuente: comer frente al televisor puede llevar a una ingesta más automática y a porciones mayores.

2. Más tiempo para jugar, explorar y crear

El segundo beneficio apunta al uso del tiempo libre. Para Mayo Clinic, explorar el entorno forma parte del desarrollo de los niños, aunque también representa una necesidad para los adultos. Cuando baja el tiempo frente a las pantallas, aparecen oportunidades para actividades fuera del circuito digital.

La institución propone reemplazar parte de ese consumo por salidas y experiencias compartidas, como andar en bicicleta, caminar, visitar un parque, recorrer un museo o conocer un sendero cercano. Las actividades sin dispositivos pueden ofrecer estímulos tan atractivos como los contenidos que aparecen en una pantalla, en especial cuando se convierten en una práctica familiar.

Dentro del hogar, la recomendación incluye opciones simples que activan la imaginación. Leer, colorear, hacer manualidades o inventar juegos figuran entre las alternativas que permiten ocupar ese tiempo con propuestas creativas. La idea central consiste en recuperar espacios para el descubrimiento y el entretenimiento sin mediación tecnológica.

3. Vínculos sociales más fuertes

La tercera ventaja se relaciona con las relaciones personales. Mayo Clinic sostiene que la conexión con otros resulta esencial para que niños y adultos se sientan contenidos. En ese punto, la atención fragmentada por celulares o televisores puede afectar la calidad del vínculo dentro de la casa.

Según explica la entidad, cuando los padres miran una pantalla de forma constante, los hijos pueden percibir que compiten por atención. Al dejar el dispositivo a un lado, los adultos quedan más disponibles desde el punto de vista emocional, lo que puede fortalecer la relación familiar y mejorar la comunicación cotidiana.

La respuesta difundida por Mayo Clinic también cita un estudio con un resultado concreto: los niños que pasaron cinco días sin dispositivos electrónicos mostraron mayor capacidad para reconocer emociones faciales y señales no verbales que aquellos que mantuvieron su uso habitual. Ese dato sugiere que una menor exposición a pantallas puede favorecer habilidades sociales presenciales, incluso cuando el televisor permanece encendido solo como ruido de fondo.

4. Impacto positivo en el estado de ánimo

El cuarto beneficio señalado por Mayo Clinic se vincula con el bienestar emocional. La institución indica que dejar el teléfono y salir al aire libre o dedicar tiempo a una actividad placentera puede mejorar el humor y aumentar la sensación de equilibrio personal.

Cuadros de depresión o ansiedad pueden empujar al aislamiento, mientras que la participación en actividades sociales ayuda a recuperar el contacto con otras personas y a reducir síntomas asociados con esas condiciones. En esa misma línea, la institución advierte que los niños con mayor tiempo de exposición a pantallas tienen más probabilidades de presentar problemas de conducta y dificultades de atención.

Esa expansión también hizo más visible un problema frecuente: entrenar no siempre equivale a hacerlo bien. En la práctica, varios errores comunes antes, durante y después de la rutina pueden reducir los beneficios esperados, frenar el progreso e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Fallas como saltarse el calentamiento, descuidar la técnica o no respetar la recuperación aparecen con frecuencia incluso entre personas que sostienen el hábito.

El punto central no pasa por desalentar la actividad física, sino por entender que el armado de una rutina eficaz exige algo más que constancia.

Cuáles son los errores más comunes en el gimnasio

Saltarse el calentamiento

Uno de los errores más repetidos consiste en empezar la rutina sin una preparación previa. Según GoodRx, en un texto revisado médicamente, iniciar un entrenamiento con los músculos fríos eleva la vulnerabilidad a lesiones porque el cuerpo todavía no alcanzó un estado óptimo para moverse con eficiencia.

Austin Johnson, entrenador personal, explicó a la revista que el calentamiento aumenta la circulación, la temperatura corporal y la elasticidad muscular.

La recomendación no se limita a “moverse un poco” antes de arrancar. De acuerdo con EatingWell, los especialistas señalan que entre cinco y diez minutos de cardio liviano y movimientos dinámicos relacionados con la rutina pueden mejorar la movilidad, la calidad del movimiento y la técnica.

Harvard también remarcó que esta preparación gana importancia con la edad, ya que músculos y tendones pierden flexibilidad y se vuelven más frágiles.

Descuidar la técnica

La forma en que se ejecuta cada ejercicio ocupa un lugar decisivo en cualquier rutina de gimnasio. Según Harvard, una técnica incorrecta puede trasladar cargas hacia zonas sensibles del cuerpo y favorecer lesiones en la espalda, las rodillas o los hombros.

De acuerdo con la fisioterapeuta Ashley Gormely, en diálogo con EatingWell, hábitos sutiles, como alinear mal los pies o tensar de más el agarre, pueden incrementar con el tiempo la presión sobre las articulaciones. La experta también detalló errores frecuentes en ejercicios concretos, como separar demasiado la barra en el peso muerto, convertir el balanceo con pesa rusa en una sentadilla o abrir en exceso los codos en las flexiones. Las fuentes coinciden en que conviene priorizar la mecánica correcta antes que la carga o la velocidad.

Intentar hacer demasiado en poco tiempo

Según GoodRx, el sobreesfuerzo puede manifestarse con dolor muscular persistente, recuperación tardía, fatiga prolongada o estancamiento del rendimiento. Los expertos señalaron que subir de golpe la exigencia puede exceder la capacidad real del cuerpo para adaptarse.

Ese punto también fue subrayado por Sabrina DiSibio en EatingWell. La fisioterapeuta afirmó que músculos y capacidad cardiovascular suelen mejorar más rápido que tendones, ligamentos y articulaciones, lo que incrementa el riesgo de lesiones por sobreuso.

Harvard agregó que levantar demasiado peso, sobre todo al retomar una rutina, puede provocar distensiones o desgarros musculares. La recomendación compartida por las fuentes es avanzar de forma progresiva y con objetivos realistas.

Repetir siempre lo mismo o cambiar la rutina sin criterio

La continuidad resulta clave para cualquier plan de entrenamiento, pero sostener siempre el mismo esquema también puede generar límites. Repetir de manera indefinida una misma rutina puede llevar al estancamiento, ya que el cuerpo se adapta a ese estímulo y deja de recibir nuevos desafíos. Por eso, variar actividades, herramientas o modalidades puede ayudar a mantener el progreso y evitar el aburrimiento.

Aun así, el cambio permanente tampoco aparece como una solución. Modificar ejercicios con demasiada frecuencia puede impedir que el cuerpo reciba un estímulo suficiente como para producir cambios notorios.

Josh Honore, entrenador personal certificado, indicó a GoodRx que muchas personas alteran tanto su programa que terminan sin continuidad real. La propuesta de los especialistas apunta a sostener un esquema durante varias semanas y ajustar la exigencia de manera gradual.

Ignorar la recuperación, el descanso y la hidratación

El entrenamiento no termina cuando concluye la última serie. La hidratación adecuada y los tiempos de descanso forman parte del proceso que permite que el cuerpo asimile el esfuerzo.

La pérdida de agua por el sudor puede afectar el rendimiento, y GoodRx citó la sugerencia del Consejo Estadounidense del Ejercicio de distribuir la ingesta de líquidos antes, durante y después de la actividad física.

Las fuentes también remarcaron que el descanso muscular no debe tratarse como un aspecto secundario. Harvard señaló que los grupos musculares necesitan al menos 48 horas para recuperarse y regenerarse.

En la misma línea, Erin Nitschke, entrenadora personal certificada, afirmó en GoodRx que el descanso es una necesidad del cuerpo durante la recuperación. Cuando esa pausa no se respeta, el riesgo de sobrecarga y lesión aumenta.

Cómo mejorar las rutinas de gimnasio

Las recomendaciones parten de una idea común: una rutina eficaz no depende solo del esfuerzo, sino de la planificación. Según GoodRx, contar con un plan de entrenamiento ayuda a que el trabajo en el gimnasio responda a objetivos concretos. Austin Martinez, entrenador atlético certificado, señaló a la revista que la especificidad permite orientar mejor los ejercicios hacia la meta buscada.

EatingWell y GoodRx coincidieron en que el aumento de carga, duración o frecuencia debe ser gradual para que músculos, articulaciones y tejidos conectivos se adapten de manera segura. En ese proceso, la técnica ocupa un lugar central: Harvard remarcó que usar menos peso y más repeticiones puede ser una estrategia más segura que intentar mover cargas altas demasiado pronto.

Otro punto compartido por los expertos es la conveniencia de alternar grupos musculares, sostener la hidratación y respetar los días de recuperación. Harvard indicó que una meta habitual para la mayoría de las personas incluye 150 minutos semanales de actividad moderada y al menos dos sesiones de fuerza.

Con 87 años, el español Carlos Soria Fontán se mantiene como el alpinista de mayor edad en coronar una montaña de más de 8.000 metros, un registro que consolidó tras alcanzar la cima del Manaslu, en Nepal, con una prótesis de rodilla y después de décadas de expediciones en las cumbres más altas del planeta.

Sostiene una vida de entrenamiento diario y mantiene vigente el objetivo de completar la escalada de 14 montañas.

Quién es Carlos Soria y por qué es una leyenda del montañismo

Carlos Soria Fontán nació en Ávila. Durante su adolescencia empezó a escalar y construyó una trayectoria extensa en el alpinismo español e internacional. Su nombre quedó asociado a algunas de las montañas más exigentes del mundo y, con el paso de los años, también a una singular marca de resistencia en altura. En 2025 alcanzó la cima del Manaslu, de 8.163 metros, y ese ascenso le permitió convertirse en la persona de más edad en coronar un ochomil, una plusmarca que ya figura en el registro de Guinness World Records.

La dimensión de ese logro no se explica solo por la edad. Soria arrastra limitaciones físicas propias del desgaste acumulado por una vida en la montaña. Reuters detalló que el alpinista reconoció haber perdido fuerza y capacidad auditiva, además de convivir con una prótesis en la rodilla y con las secuelas de accidentes graves. Entre esos antecedentes figura una fractura de tibia y peroné a 7.400 metros de altitud, un episodio que no cerró su vínculo con el Himalaya.

Ese recorrido ayuda a entender por qué su nombre ocupa un lugar singular dentro del montañismo. No se trata solo de un veterano que siguió activo más allá de la jubilación, sino de un escalador que continuó alcanzando cotas extremas en edades en las que la práctica de alto rendimiento suele quedar descartada.

En declaraciones recogidas por medios locales, Soria resumió esa distancia respecto de su generación con una frase que condensó su presente: “Los que quedan de mi edad o han desaparecido o están ahí, encerrados en su casa”.

Cómo es la estricta rutina de Carlos Soria

La permanencia de Soria en la alta competencia se basa en una estructura metódica que comienza a las cinco de la mañana. Según reportes de agencias internacionales, el alpinista dedica un promedio de cuatro horas diarias a una preparación que considera una necesidad fisiológica y mental.

Su rutina combina ejercicios de alta especificidad para conservar la movilidad y la fuerza en terrenos extremos:

• Fuerza y estabilidad: Utiliza elementos como bosu, fitball y pesas para trabajar el equilibrio, un factor crítico ante la inestabilidad de las cumbres.
• Resistencia: Integra sesiones de bicicleta estática y caminatas constantes en entornos naturales como la Sierra de Guadarrama, lo que le permite mantener la adaptación al medio.
• Recuperación: Soria sigue una dieta sencilla —basada en pan de cereales, aceite de oliva, ajo y cecina— y mantiene un control estricto de sus horarios, acostándose a las diez de la noche para asegurar el descanso necesario.

El montañista ha adaptado las intensidades de sus sesiones. Su longevidad deportiva no busca la carga máxima, sino priorizar la funcionalidad ante limitaciones como el uso de una prótesis de rodilla. “No hay milagros, hay que mantenerse”, afirma sobre una disciplina que le permite conservar el equilibrio físico y mental para seguir persiguiendo sus objetivos.

Los récords de Carlos Soria

La carrera de Soria combina cumbres emblemáticas y marcas de edad que no tienen antecedentes en el montañismo. La referencia principal es su ascenso al Manaslu, donde alcanzó el récord de veterano en una cima superior a 8.000 metros.

Dicha expedición se produjo cuando tenía 86 años y llegó en una etapa en la que además arrastraba una prótesis de rodilla. La ascensión también implicó un reto personal, debido a que regresó a esa montaña medio siglo después de la primera expedición española de 1975, de la que había formado parte.

Su historial incluye además otras cumbres de gran exigencia logradas en edades muy avanzadas para la práctica del alpinismo de expedición. Soria coronó el K2 a los 65 años, el Makalu a los 69, el Kangchenjunga a los 75 y el Annapurna a los 77. Ese palmarés lo ubica entre los escaladores con mayor continuidad en los ochomiles después de los 60 años y refuerza la dimensión histórica de su recorrido.

A esa secuencia se suma el componente simbólico del Manaslu. La expedición se financió con ahorros propios tras no encontrar patrocinador, lo que muestra las condiciones de una de las ascensiones más importantes de su vida reciente. La montaña de 8.163 metros situada en Nepal quedó unida al récord de edad y a una historia personal extensa.

El alpinista busca completar el reto de las 14 montañas más altas del planeta

A los 87 años, Soria persiste en su aspiración más grande en el himalayismo: alcanzar los 14 ochomiles. Según detalló Reuters, ha coronado 12 de esas montañas, de manera que solo le faltan completar el Shishapangma y el Dhaulagiri. Este último constituye, para él, una cuenta pendiente, dado que después de 15 intentos, todavía no lo ha conseguido.

Esa meta es lo que motiva a que mantenga el entrenamiento como parte central de sus rutinas cotidianas, y explica también que sus apariciones públicas estén siempre vinculadas a objetivos concretos, sin dar espacio a miradas hacia el pasado. “No puedes perder la cabeza. Tienes que saber dónde estás y lo que quieres hacer”, sentenció.

En pleno invierno, las bajas temperaturas y el aire más seco pueden favorecer la aparición de tirantez, aspereza e irritación en la piel.

La calefacción de los ambientes también reduce la humedad del aire y contribuye a que la superficie cutánea pierda agua con mayor facilidad, lo que puede intensificar la picazón y la descamación.

Durante esta época, algunos hábitos cotidianos también pueden agravar las molestias. Las duchas extensas con agua muy caliente, ciertos productos de higiene, la exfoliación frecuente y algunos componentes de tratamientos cosméticos pueden afectar la barrera que ayuda a conservar la humedad.

La dermatóloga Jennifer Lucas, de Cleveland Clinic, ofrece una serie de recomendaciones para cuidar la piel durante los meses fríos.

Por qué el frío favorece la sequedad

Durante el invierno, el aire contiene menos humedad, una condición que se presenta tanto en el exterior como en los ambientes calefaccionados. “La humedad ambiental es baja durante los meses de invierno, por lo que se pierde humedad tanto en el exterior como en el interior”, explicó la dermatóloga.

A esto se suma una menor producción de los aceites naturales de la piel, sustancias que contribuyen al funcionamiento de la barrera cutánea y ayudan a conservar el agua.

El frío también suele reducir el tiempo que las personas pasan al aire libre, lo que puede disminuir la producción natural de vitamina D, relacionada con la salud cutánea.

Duchas breves y sin exceso de temperatura

Una de las primeras medidas consiste en modificar la manera de bañarse. El agua muy caliente puede retirar parte de los aceites naturales que protegen la superficie cutánea.

La dermatóloga explicó que “el calor del agua derrite todos los aceites de la piel” y señaló que cuanto mayor es la temperatura, mayor puede ser la sequedad.

La especialista recomendó limitar las duchas a cinco o diez minutos y utilizar agua tibia. También aconsejó evitar frotar con fuerza, elegir limpiadores suaves y prescindir de productos con fragancias que puedan favorecer la irritación.

Aplicar crema después del baño

El momento de colocar el producto hidratante también resulta relevante. Después de la ducha, la recomendación consiste en secar la piel suavemente y aplicar una crema hidratante dentro de los tres minutos siguientes.

La dermatóloga explicó que el objetivo es conservar la humedad presente en la piel. “Cuando tu piel está húmeda después de la ducha, aplicar crema hidratante ayuda a sellarla”, señaló Lucas.

Entre los componentes que pueden formar parte de estos productos aparecen las ceramidas, el ácido hialurónico, la glicerina y la vaselina. La especialista también recomendó optar por fórmulas sin perfume, ya que las fragancias pueden provocar microirritaciones y reacciones alérgicas.

Exfoliar con moderación

La piel seca y descamada puede llevar a aumentar la frecuencia de la exfoliación. Según Lucas, este procedimiento puede ser demasiado agresivo si se realiza con frecuencia porque elimina humedad y aceites naturales. Por ese motivo, la dermatóloga sugirió limitar la exfoliación a una o dos veces por semana como máximo.

Proteger las zonas expuestas al frío

El viento y el contacto prolongado con el aire frío pueden afectar especialmente las áreas descubiertas del rostro. Una crema más densa puede aplicarse antes de salir y reaplicarse durante el día cuando sea necesario.

Las barreras físicas también ofrecen protección adicional. Entre las opciones mencionadas por Cleveland Clinic figuran bufandas, mascarillas, gafas, sombreros y prendas con capucha.

Las manos requieren atención específica debido a su exposición frecuente. Lucas aconsejó utilizar cremas con dimeticona y mantenerlas hidratadas. También propuso aplicar productos similares a la vaselina y cubrirlas durante la noche con guantes de tela.

Revisar los productos de cuidado personal

Algunos ingredientes habituales en tratamientos cosméticos pueden aumentar la sequedad durante los meses fríos. El retinol y determinados productos antiage pueden requerir una reducción de frecuencia o un complemento hidratante.

Lucas mencionó el ácido hialurónico como una alternativa para aportar hidratación. Los tratamientos contra el acné también pueden resecar la piel, especialmente cuando contienen ácido salicílico o peróxido de benzoilo.

Beber agua y controlar la humedad del hogar

La hidratación también depende del consumo suficiente de líquidos. Lucas sostuvo que la hidratación es clave para una piel saludable y remarcó que beber agua resulta tan importante como hidratar la superficie cutánea.

Los alimentos con grasas saludables, como la palta y el aceite de oliva, también forman parte de las recomendaciones de la especialista. En los espacios interiores, un humidificador puede ayudar a elevar la humedad ambiental.

Aconsejó mantener los niveles de humedad del ambiente entre 30% y 50%, sobre todo en el dormitorio, debido a la cantidad de horas que se permanece allí.

Un equipo internacional de investigadores publicó en el Journal of the American Medical Association (JAMA) nuevas pautas para identificar y tratar el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS), una afección que provoca un aumento anormal de la frecuencia cardíaca cuando la persona se pone de pie o mira hacia arriba. El artículo reúne las estrategias más actualizadas para aliviar los síntomas de este trastorno, cuya prevalencia y diagnóstico eran poco reconocidos hasta hace pocos años.

Eric Topol, médico y referente mundial en medicina cardiovascular, difundió estos hallazgos en su cuenta de X, destacando la importancia de las recomendaciones de JAMA para mejorar la vida de quienes conviven con el POTS. Según el informe, este síndrome afecta principalmente a mujeres jóvenes y se relaciona con una amplia variedad de síntomas que pueden limitar la actividad diaria.

¿Qué es el síndrome de taquicardia ortostática postural?

El síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) es un trastorno autonómico crónico que se caracteriza por un aumento excesivo de la frecuencia cardíaca y síntomas multisistémicos al adoptar la posición de pie o al mirar hacia arriba. Según JAMA, este incremento se define por un aumento sostenido de al menos 30 latidos por minuto en adultos y 40 o más en adolescentes de 12 a 19 años, dentro de los diez minutos posteriores a cambiar de posición. No se acompaña de una caída relevante de la presión arterial, lo que diferencia al POTS de la hipotensión ortostática.

Desde la Universidad Johns Hopkins señalan que en la mayoría de los casos, el corazón de quienes padecen POTS es estructuralmente normal y que los síntomas resultan de una combinación de menor volumen de sangre en circulación, acumulación de sangre por debajo del nivel del corazón, y respuesta hormonal desajustada al cambio postural. El origen exacto aún se investiga, pero múltiples factores pueden estar involucrados.

Quiénes pueden verse afectados y cómo se presenta

El Journal of the American Medical Association reporta que el POTS afecta principalmente a mujeres jóvenes, representando cerca del 90% de los diagnósticos, con mayor incidencia entre los 13 y los 29 años. Se estima que hasta una de cada 100 personas puede experimentar este síndrome, aunque la prevalencia real sigue siendo incierta debido a la falta de reconocimiento y a la reciente incorporación de un código de diagnóstico específico en 2022.

Entre los síntomas más frecuentes figuran palpitaciones, mareos, náuseas, debilidad generalizada, dolor muscular, disfunción cognitiva (descrita como “niebla mental”), intolerancia al ejercicio, hinchazón abdominal, problemas digestivos y trastornos del sueño. Muchas personas también refieren fatiga severa y dificultad para concentrarse. El cuadro puede agravarse en ambientes calurosos, durante infecciones, tras estar mucho tiempo de pie, o cuando la ingesta de líquidos y sal es insuficiente.

En cerca del 30% al 40% de los casos, la manifestación del POTS ocurre tras infecciones como COVID-19, el virus de Epstein-Barr o la gripe, según detallan los autores del artículo en JAMA.

Diagnóstico y confusiones frecuentes

Diagnosticar el POTS implica realizar pruebas específicas, como la prueba de bipedestación de 10 minutos o el test de mesa basculante, para observar el comportamiento de la frecuencia cardíaca y descartar hipotensión ortostática. Expertos de la Universidad Johns Hopkins resaltan que es esencial descartar otras causas de taquicardia, entre ellas enfermedades tiroideas, insuficiencia suprarrenal, cardiopatías, enfermedades pulmonares crónicas, efectos de medicamentos o estados de deshidratación.

La falta de reconocimiento del síndrome llevó a que, según una encuesta citada por JAMA, la mediana del retraso diagnóstico fuera de 24 meses y que el 70% de los pacientes sufriera un deterioro funcional sustancial, con pérdida de participación escolar o laboral.

Impacto en la vida diaria y salud pública

El síndrome de taquicardia ortostática postural compromete profundamente la calidad de vida. Según JAMA, muchas personas experimentan una reducción significativa en su capacidad para realizar actividades cotidianas, asistir a la escuela o mantener un empleo. Los síntomas persistentes pueden afectar la vida social y emocional, generando aislamiento e incertidumbre.

El impacto no se limita al individuo: la prevalencia estimada de entre el 0,1 % y el 1 % de la población de Estados Unidos convierte al POTS en un problema de salud pública de consideración, aún más relevante por la frecuencia de casos posteriores a infecciones virales recientes.

Estrategias para calmar los síntomas de POTS

El artículo de JAMA describe que el abordaje del POTS debe ser integral y personalizado. Las medidas de primera línea incluyen estrategias no farmacológicas orientadas a mejorar la precarga cardíaca y reducir el estancamiento sanguíneo en las extremidades inferiores:

• Aumentar la ingesta de líquidos y sodio para incrementar el volumen sanguíneo general.
• Uso de prendas de compresión en piernas y abdomen, destinadas a facilitar el retorno venoso.
• Evitar exposición al calor y la deshidratación, factores que empeoran los síntomas.
• Reducir los periodos prolongados de pie y procurar cambios posturales progresivos.
• Entrenamiento físico aeróbico estructurado y supervisado, adaptado a la tolerancia del paciente, como parte de la rehabilitación.

En los casos donde las medidas no farmacológicas no son suficientes, JAMA plantea que las terapias farmacológicas pueden considerarse, siempre de forma individualizada. Entre los fármacos que pueden utilizarse figuran betabloqueantes, ivabradina, midodrina, fludrocortisona y piridostigmina. Los especialistas advierten que la evidencia sobre la eficacia de estos medicamentos es limitada, ya que los estudios disponibles son pequeños y no existen ensayos clínicos aleatorizados a gran escala.

Desde la Universidad Johns Hopkins destacan que la combinación de intervenciones suele ajustarse según la respuesta de cada paciente y que, en la mayoría de los casos, el tratamiento permite una mejoría significativa de los síntomas y de la calidad de vida.

Perspectivas y desafíos

Desde la publicación de los nuevos hallazgos en JAMA y su difusión por figuras como Eric Topol, el síndrome de taquicardia ortostática postural comenzó a recibir mayor atención en la comunidad médica. El reconocimiento de la enfermedad y la existencia de un código diagnóstico específico desde 2022 permiten avanzar en la identificación y el manejo de los casos.

Persisten desafíos en la investigación sobre las causas y los mecanismos fisiológicos subyacentes, así como en el desarrollo de tratamientos más efectivos. La educación de los profesionales y la difusión de los síntomas clave resultan cruciales para reducir el subdiagnóstico y mejorar el pronóstico de quienes padecen este trastorno.

JAMA y otras instituciones médicas recomiendan que cualquier persona que experimente síntomas compatibles con el POTS consulte a un especialista para una evaluación completa y acceso temprano a estrategias terapéuticas que permitan recuperar la funcionalidad diaria.

El caso que terminó con la vida de Lillian Smart volvió a poner bajo atención a Naegleria fowleri, un organismo poco frecuente que aparece en agua dulce cálida y que puede causar un cuadro casi siempre fatal cuando ingresa por la nariz y alcanza el cerebro.

Las autoridades sanitarias de Louisiana confirmaron la semana pasada una infección de ese tipo en un residente del estado y luego indicaron que la exposición más probable había ocurrido en Lake Claiborne, en el noroeste del territorio.

Poco después, el vocero de la familia, Kyle Roberts, identificó a la paciente como Lillian Smart, de 8 años. También precisó, en declaraciones recogidas por The New York Times, que la menor había nadado en ese lago antes de desarrollar el cuadro.

La niña falleció el sábado en un hospital del área de Shreveport, un día después de su cumpleaños. CBS News informó que la familia comunicó la noticia en la página de Facebook Love for Lillian.

En ese mensaje, sus padres, Daniel y Rebecca Smart, escribieron que “las lesiones en su cerebro eran demasiado graves para que su pequeño cuerpo pudiera recuperarse”, una frase citada por CBS News.

La familia había publicado otra actualización el viernes, el día de su cumpleaños. Allí indicó que los médicos habían detectado una inflamación significativa en el cerebro como resultado del parásito, tal y como consignó The New York Times.

Ni los allegados ni el Departamento de Salud de Louisiana detallaron en qué momento exacto ocurrió la exposición ni cuándo comenzaron los síntomas. Roberts evitó aportar más información, afirmó The New York Times.

Qué se sabe sobre el caso en Louisiana

La confirmación oficial marcó además un dato infrecuente para el estado. CBS News indicó que Louisiana no registraba un caso confirmado desde 2013.

La oficina sanitaria estatal recordó, a la vez, que entre 1937 y 2025 hubo alrededor de 180 infecciones confirmadas en Estados Unidos. Ese registro, citado por CBS News, da cuenta de la baja frecuencia del cuadro a nivel nacional.

El gobernador Jeff Landry escribió en la red social X que estaba “destrozado por la noticia de la muerte de Lillian”, tal y como recogió CBS News.

Cómo actúa la ameba y cuáles son los riesgos

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) explican que Naegleria fowleri vive en cuerpos de agua dulce cálida y también puede aparecer en suelo húmedo.

El riesgo aparece cuando el agua contaminada entra por la nariz. A partir de ese punto, el microorganismo puede avanzar hasta el cerebro y causar meningoencefalitis amebiana primaria, conocida por la sigla PAM.

Los CDC aclararon que no es posible contraer la infección al tragar agua contaminada. También señalaron que no existe transmisión de persona a persona.

Las señales iniciales pueden incluir dolor de cabeza, fiebre, náuseas y vómitos. En fases posteriores pueden aparecer rigidez en el cuello, convulsiones, alteraciones del estado mental y alucinaciones, aseguró CBS News al citar recomendaciones oficiales.

Fuentes sanitarias estadounidenses explicaron que se trata de un cuadro poco frecuente, con un desenlace mortal en la gran mayoría de los casos. CBS News recordó que en el país se registran, en promedio, menos de 10 casos por año.

Los antecedentes recientes y la prevención

La presencia del organismo se asocia con mayor frecuencia a los meses de calor y a regiones del sur de Estados Unidos. CBS News indicó que prolifera en aguas que superan los 25 ℃, equivalentes a 77 ℉.

En 2025, un niño de 12 años murió en South Carolina después de contraer la misma infección tras nadar en un embalse, recordó The New York Times.

El mismo medio agregó que otro menor falleció en 2022 en Nebraska luego de exponerse en un río.

El Departamento de Salud de Louisiana remarcó que no existe una prueba ambiental de rutina para detectar Naegleria fowleri en cuerpos de agua naturales.

Por ese motivo, las recomendaciones se enfocan en reducir el ingreso de agua por la nariz durante actividades recreativas en lagos, ríos o aguas termales.

La confirmación del caso volvió a instalar advertencias sobre un cuadro clínico excepcional por su escasa frecuencia, pero de alta letalidad una vez que el microorganismo llega al cerebro.

Tras la extirpación de un tumor de melanoma de la mejilla por parte de Mark Orwig en 2023, comenzó a preocuparse por el futuro. Los restos más pequeños de este cáncer de piel mortal pueden permanecer en el cuerpo después de una cirugía exitosa, lo que eventualmente provoca que la enfermedad reaparezca.

“Es un proceso revolucionario que creo que va a transformar el tratamiento del cáncer y muchos otros tratamientos”».

Así fue como Orwig, un entrenador de tenis de 73 años de Moraga, California, se unió a otros 1.136 pacientes con cáncer de piel de todo el mundo para probar el intismeran autogene, un tratamiento experimental que, según las farmacéuticas Moderna y Merck, es el ejemplo más prometedor de un campo emergente de vacunas contra el cáncer construidas utilizando ARN mensajero, la tecnología que se emplea en las vacunas contra el coronavirus.

El ensayo de fase 3, que evaluó la capacidad de intismeran para prevenir la recurrencia del melanoma en combinación con una inmunoterapia de eficacia comprobada, resultó exitoso, según anunciaron las farmacéuticas el miércoles.

La noticia disparó el precio de las acciones de ambas compañías y abre la puerta a que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) apruebe potencialmente el primer tratamiento contra el cáncer basado en ARNm.

El melanoma de Orwig no ha reaparecido. Experimentó efectos secundarios por las inyecciones, pero goza de buena salud y continúa entrenando tenis a diario. “Alguien lo hizo por mí”, dijo Orwig. “Ahora me toca a mí hacerlo por las próximas personas que tengan melanoma”.

Cómo funcionaba el proceso

Orwig cree que su trabajo y su estilo de vida al aire libre en el Área de la Bahía de San Francisco pudieron haber contribuido a su cáncer de piel. Además de pasar horas en la cancha de tenis, también es un ávido corredor y surfista. Su madre también tuvo cáncer de piel. Orwig recibió tratamiento varias veces para el carcinoma basocelular, un tipo diferente de cáncer de piel, durante su mediana edad.

En septiembre de 2023, durante una revisión médica, los doctores detectaron un pequeño bulto transparente en la mejilla de Orwig. Se le diagnosticó un melanoma en estadio 3, y Orwig fue operado rápidamente para extirparlo.

El cáncer, que se había extendido bajo la piel, requirió que los médicos le extirparan una gran parte de la mejilla.

Eso puede ser solo el comienzo de la experiencia de un paciente con el cáncer, afirmó Ryan Sullivan, director del programa de oncología médica cutánea del Instituto Oncológico Mass General Brigham. Dependiendo del tipo y la gravedad del melanoma, el riesgo de que el cáncer reaparezca puede llegar al 80 % en algunos pacientes.

El melanoma puede crecer rápidamente y ser difícil de detectar, y algunas células cancerosas que quedan después de una cirugía pueden propagarse sigilosamente a otras partes del cuerpo.

“Cualquier cosa que se pueda hacer para mejorar las tasas de curación es estupenda”, dijo Sullivan.

El diagnóstico y el tratamiento de Orwig lo hicieron elegible para el ensayo clínico de intismeran, que potencia la inmunoterapia que se suele administrar tras la extirpación de un melanoma, ayudando al organismo a atacar las células cancerosas. Ingresó en el ensayo en diciembre de ese año.

UCSF participaron en el ensayo clínico, según Adil Daud, profesor de medicina de la UCSF que lo supervisó. Pacientes de 25 países y alrededor de 30 centros en Estados Unidos participaron en el ensayo, según Moderna.

Para empezar, los médicos enviaron una muestra del tumor de Orwig, del tamaño de un grano de arroz, a un laboratorio para su análisis. Intismeran es único entre los tratamientos contra el cáncer por ser un fármaco personalizado: los investigadores secuencian el tumor del paciente para encontrar mutaciones exclusivas de su cáncer y, a continuación, codifican instrucciones en una vacuna de ARNm personalizada para atacar las mutaciones específicas de ese cáncer.

Daud señaló que esto no siempre será posible. El proceso de análisis de un tumor canceroso después de la cirugía, que implica teñirlo con colorantes, puede consumir el tejido necesario para un análisis de ADN, lo que podría limitar el acceso de algunos pacientes al tratamiento si este se generaliza.

“La secuenciación del genoma está mejorando cada vez más”, añadió Daud.

Mientras esperaba los resultados de los análisis, Orwig comenzó a recibir infusiones de Keytruda, un fármaco de inmunoterapia aprobado que ayuda al sistema inmunitario a combatir el cáncer. Tras seis semanas, empezó a recibir inyecciones de la vacuna o de un placebo.

Durante un año, Orwig recibió infusiones de Keytruda cada seis semanas e inyecciones en el brazo cada tres semanas.

Dos tercios de los participantes en el ensayo recibieron intismeran, y el resto, un placebo; Orwig no tiene permitido saber cuál. Sin embargo, él y Daud afirmaron que experimentó efectos secundarios tras las inyecciones que parecían similares a los de otras vacunas de ARNm, como la vacuna contra el coronavirus de Moderna. Tras la primera inyección, Orwig dijo sentir fatiga, náuseas, dolores de cabeza y dolor muscular, síntomas que, según él, fueron mucho más intensos que los de una vacuna contra el coronavirus. Tardó alrededor de una semana en recuperarse, aunque aprendió a tolerar mejor los síntomas con las inyecciones posteriores.

“Fue bastante duro”, dijo Orwig. “... Con el tiempo, mejoró un poco y desarrollé rutinas sobre cómo empezar [a recuperarme]”.

¿Efectos secundarios?

Uno de los compañeros de Orwig en el ensayo clínico de la UCSF dejó de recibir Keytruda e inyecciones tras experimentar efectos secundarios más graves. Richard Dehmel, de 80 años, desarrolló colitis (inflamación del intestino grueso) en noviembre de 2024, varios meses después de comenzar el tratamiento, según declaró. Dehmel fue hospitalizado por deshidratación debido a la diarrea causada por la enfermedad.

Daud, el médico de la UCSF, advirtió que no se deben sacar conclusiones de las experiencias individuales de Orwig o Dehmel. Añadió que podría ser difícil distinguir entre las afecciones causadas por Keytruda, que puede provocar efectos secundarios como colitis, e intismeran. “Aunque la vacuna está personalizada (para combatir el cáncer)… todavía hay mucho que no entendemos sobre el sistema inmunitario”, afirmó.

Moderna y Merck han afirmado en ensayos clínicos previos que los efectos secundarios más frecuentes relacionados con intismeran fueron fatiga, dolor en el lugar de la inyección y escalofríos, y que el número de reacciones graves fue comparable al de los pacientes que recibieron solo Keytruda.

En lo que respecta a la evaluación de una vacuna contra el cáncer, la ausencia de novedades es una buena noticia, afirmó Daud. Orwig completó su tratamiento y continúa sometiéndose a revisiones médicas como parte del ensayo clínico. Su cáncer no ha reaparecido.

Según contó Dehmel, su colitis le causó complicaciones que le llevaron alrededor de un año de recuperación. Su melanoma reapareció y en enero se sometió a una segunda operación para extirpar un nuevo tumor.

Según comentaron ambos participantes, la semana pasada celebraron la noticia del éxito del ensayo clínico.

«Estoy absolutamente encantado», dijo Dehmel sobre el éxito del ensayo. Añadió que estaba decepcionado por cómo terminó su tratamiento, pero que sabía que era una posibilidad desde el principio.

“Uno siempre espera que una vacuna experimental sea útil a nivel personal”, dijo. “Pero… soy ingeniero, y en ciencia se necesitan datos, así que me alegré de participar para poder obtener más datos”.

Los expertos afirman que aún no se tiene una visión completa de intismeran. Moderna y Merck todavía no han publicado los datos del último ensayo clínico, y participantes como Orwig y Dehmel deberán seguir siendo monitoreados para evaluar la efectividad del tratamiento a largo plazo. Sin embargo, el éxito del ensayo representa un hito importante y podría impulsar el desarrollo de otras vacunas contra el cáncer.

“Creo que el simple hecho de que la vacunación contra el cáncer pueda conducir a un ensayo de fase III positivo despertará un gran interés en invertir en esto”.

Orwig se sometió a su último chequeo dermatológico el jueves, donde los médicos no encontraron ninguna anomalía. Inmediatamente después, se dirigió a las canchas de tenis desde el hospital para sus clases de la tarde.

“Estoy agradecido y me alegro de haber hecho lo que hice”, dijo. “Muchos juicios no llegan a ninguna parte. Este juicio sin duda llegará a alguna parte… y cualquiera que se encuentre en la misma situación que yo en el futuro se beneficiará enormemente de ello”.

© 2026, The Washington Post, Daniel Wu

La presión por encontrar una respuesta correcta para cada decisión de crianza ordenó una conversación del podcast Rattled que puso en discusión cuánto pueden resolver los datos y cuánto queda librado a la incertidumbre de cada familia.

En ese episodio, la psicóloga y conductora Becky Kennedy entrevistó a una especialista que revisó dudas frecuentes sobre alimentación, apego, trabajo, pantallas y sueño en los primeros años.

El punto de partida fue una pregunta concreta: qué temas de la crianza tienen respaldo científico y cuáles siguen dominados por percepciones, mandatos o miedos.

Sobre ese eje, la entrevista avanzó sobre una inquietud que atraviesa a madres y padres cuando buscan respuestas en internet, en redes sociales o en herramientas de inteligencia artificial: si existe una fórmula correcta para decidir. “Queremos que haya una respuesta”, resumió la especialista al referirse a esa necesidad de validación externa.

Qué decisiones de crianza cuentan con evidencia

En el primer tramo del intercambio, Kennedy propuso distinguir entre afirmaciones sostenidas por evidencia y otras que no podían resolverse de ese modo.

La especialista ubicó del lado de la evidencia a la introducción temprana del maní y sostuvo que, según un ensayo publicado en 2015, esa práctica se vinculó con una reducción del 70% en las alergias a ese alimento en el grupo que lo recibió entre los cuatro y los seis meses. Ante esa consigna, respondió de forma categórica: “La ciencia”.

Ese ejemplo funcionó en la charla como uno de los pocos casos en los que la evidencia ofreció una respuesta definida. También sostuvo que responder al llanto del bebé y alzarlo era beneficioso, aunque advirtió que ese tipo de recomendaciones solía derivar en interpretaciones extremas.

En esa línea, rechazó la idea de que cargar demasiado a un bebé pudiera malcriarlo y planteó: “Si eso era lo que funcionaba, está bien”.

Lactancia, apego y culpa materna

Uno de los momentos más precisos de la entrevista apareció cuando Kennedy planteó si la lactancia fortalecía el apego. La respuesta fue que no hay evidencia para sugerir que los bebés amamantados estén más apegados que los alimentados de otra manera.

La especialista reconoció beneficios documentados de la lactancia, pero rechazó la idea de que fuera una condición necesaria para construir vínculo. Al momento de clasificar esa creencia, la ubicó del lado de las percepciones: “Vibras”.

A partir de esa definición, la conversación se desplazó hacia la presión que atraviesa a muchas madres durante la alimentación de sus hijos. La entrevistada describió como problemático el marco mental que convierte cada dificultad en una prueba de fracaso personal. “Si esto no funciona, soy un fracaso”, dijo al resumir una idea frecuente en esa etapa.

También sumó un ejemplo específico, el cuadro llamado DMER, que puede provocar una ola de depresión al comienzo de cada toma. En ese escenario, el episodio planteó que la experiencia emocional de la madre también forma parte del problema y no puede quedar afuera de la discusión sobre apego.

Trabajo, desarrollo y pantallas, tres zonas sin respuesta única

La entrevista reunió después tres debates que suelen aparecer cargados de culpa: volver al trabajo, seguir de cerca los hitos del desarrollo y usar pantallas. Sobre el regreso al empleo, la especialista dijo que la discusión quedó muchas veces atrapada en percepciones.

Aun así, diferenció entre la evidencia favorable a las licencias por maternidad y otra pregunta distinta, la de qué conviene hacer cuando el bebé ya tiene algunos meses. Allí sostuvo que los datos son muy claros en que ambas son grandes opciones y propuso pensar qué esquema laboral funciona mejor para cada hogar.

En el caso de los hitos del desarrollo, explicó que muchas veces los padres comparan a sus hijos con otros chicos en lugar de mirar rangos amplios. Puso como ejemplo el inicio de la marcha, que situó entre los siete y los 18 meses, y sostuvo que esos tiempos tempranos no anticipan por sí mismos el futuro del niño. “No necesitás ganar el juego de caminar”, planteó al aludir a esa ansiedad comparativa.

Sobre las pantallas, dijo que muchas familias las usan desde la culpa y el agotamiento, y planteó que un uso más deliberado resulta preferible a una utilización improvisada.

Más tarde rechazó también que el entrenamiento del sueño arruine al bebé y afirmó sobre esa práctica: “No, no lo estás arruinando”.

La búsqueda de certeza y el lugar de la inteligencia artificial

En el tramo final, la conversación pasó a una cuestión más amplia: por qué madres y padres buscan una certeza para cada decisión. Kennedy y su entrevistada compartieron experiencias personales en las que su conocimiento profesional no les alcanzó para atravesar momentos difíciles con sus hijos, una forma de mostrar que la información no elimina el malestar.

Sobre esa tensión, la conductora señaló que la maternidad y la paternidad combinan conocimiento con incertidumbre.

Esa idea reapareció al hablar del uso de herramientas como ChatGPT o Claude. La especialista dijo que podían servir para preguntas concretas, como verificar si un color en la materia fecal del bebé era normal. El límite aparecía cuando se las usaba para decisiones que no tenían una única respuesta.

“Aunque quisiéramos que la hubiera, en la mayoría de las elecciones difíciles no existe una sola respuesta”, sostuvo. El episodio dejó planteado que la crianza se mueve entre dos planos: el de las preguntas que la evidencia puede responder y el de las elecciones que cada familia debe resolver sin garantías definitivas.

Consumir ciertos alimentos en ayunas puede ayudar a ganar masa muscular porque, después de varias horas sin ingerir nutrientes, el cuerpo recibe aminoácidos esenciales en un momento útil para la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Las opciones más convenientes en este contexto suelen ser fuentes completas y de absorción rápida, como el suero de leche, los huevos y algunos lácteos ricos en proteínas.

Según la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition, las personas físicamente activas que buscan desarrollar masa magra suelen beneficiarse con una ingesta total de 1,4 a 2 g de proteína por kilo de peso corporal al día, repartida en varias comidas.

Esa publicación también señaló que tomas de 20 a 40 g de proteína por comida pueden estimular la síntesis proteica muscular, que es el proceso por el cual el cuerpo repara y construye fibras musculares. Una revisión publicada en Nutrition Reviews encontró, además, una asociación positiva entre un desayuno con más proteína y mejores indicadores de masa magra en parte de los estudios analizados.

El impacto de romper el ayuno con nutrientes clave para el tejido muscular

Durante el ayuno nocturno, el organismo permanece varias horas sin recibir aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas y resultan necesarios para reparar y construir tejido muscular.

Al despertar, esa ausencia convierte a la primera ingesta del día en un momento para aportar nutrientes que contribuyen al mantenimiento y al crecimiento de la masa magra. La revista Journal of the International Society of Sports Nutrition explicó que la proteína y el entrenamiento de resistencia actúan de forma complementaria sobre ese mecanismo.

El artículo también señaló que un aporte de leucina de entre 1 y 3 g puede favorecer ese proceso. Este aminoácido esencial recibe especial atención en la literatura científica por su vínculo con la activación de señales asociadas al desarrollo del tejido muscular. Por eso, el objetivo no pasa solo por ingerir algo al despertar, sino por elegir fuentes con un perfil adecuado de aminoácidos.

También conviene evitar una interpretación exagerada del efecto del desayuno. Una revisión narrativa publicada en Nutrients encontró que el consumo u omisión del desayuno parece tener un impacto limitado sobre las adaptaciones al entrenamiento de fuerza cuando la ingesta total diaria se mantiene estable.

Ese dato marca un límite claro: la primera comida puede ayudar, pero no reemplaza al entrenamiento, al descanso ni al total diario de proteína.

Proteínas de rápida asimilación: los aliados imprescindibles a primera hora

Una revisión de alcance publicada en Nutrition Reviews revisó 15 estudios y observó que 58,8% de los hallazgos sobre masa muscular mostraron una asociación positiva entre un desayuno con más proteína y mejores indicadores de masa magra. La relación con la fuerza apareció con menos claridad. Esa diferencia refuerza la idea de que el mayor aporte proteico matutino puede asociarse con una mejor composición corporal, aunque no garantiza por sí solo mejoras en todos los indicadores del rendimiento.

Las proteínas de rápida asimilación suelen ocupar el primer lugar cuando se busca una opción práctica para romper el ayuno. La revista Journal of the International Society of Sports Nutrition sostuvo que las fuentes proteicas con digestión veloz y buena cantidad de leucina pueden maximizar la respuesta de la síntesis proteica muscular.

1. Suero de leche

El suero de leche aparece entre las opciones más usadas porque ofrece proteína de alta calidad, absorción rápida y facilidad de consumo. Un batido aporta con frecuencia entre 20 y 30 gramos de proteína en una porción, lo que lo convierte en una herramienta útil para quienes entrenan temprano o no tienen tiempo para preparar un desayuno completo. Puede consumirse con agua si se busca una digestión más liviana, o con leche si se quiere sumar más energía y proteína.

2. Huevos

Los huevos aportan proteína completa y un perfil de aminoácidos compatible con los objetivos de hipertrofia. También ofrecen versatilidad para combinarlos con otros alimentos. Consumidos con pan integral, avena o fruta, pueden formar un desayuno que sume proteína y energía disponible para entrenar. Su principal ventaja aparece en personas que prefieren alimentos sólidos y toleran bien una comida más estructurada al comienzo del día.

3. Yogurt griego y lácteos altos en proteína

El yogurt griego, el queso cottage y otros lácteos ricos en proteína son opciones frecuentes para la primera comida. Suelen combinar practicidad, buen aporte proteico y una densidad nutricional adecuada.

La revisión publicada en Nutrition Reviews puso el acento en la cantidad de proteína consumida en la mañana, más que en el formato exacto del desayuno, lo que deja margen para adaptar estas fuentes según tolerancia, presupuesto y rutina.

Cómo consumirlos correctamente depende del contexto. Si el entrenamiento ocurre poco después de despertar, una opción liviana como yogurt griego con fruta puede resultar más funcional.

Si la sesión será más tarde, puede encajar mejor un desayuno con huevos, lácteos y carbohidratos complejos. La revisión publicada en Nutrients subrayó que el impacto del desayuno se interpreta mejor cuando se analiza dentro de la dieta total del día y no como un gesto aislado.

Errores comunes al comer en ayunas que podrían frenar la ganancia muscular

Uno de los errores más frecuentes consiste en desayunar solo carbohidratos refinados o cantidades mínimas de proteína. Café con tostadas, galletitas o una fruta aislada pueden aportar energía rápida, pero no alcanzan para generar un estímulo muscular comparable al de una comida con suficiente aporte de aminoácidos esenciales.

Otro error habitual es creer que el horario compensa una dieta mal organizada. La evidencia revisada en Nutrients indicó que desayunar proteína no modifica de manera decisiva la ganancia de masa muscular si el total diario no acompaña. Quien no llega a su objetivo nutricional o no entrena con sobrecarga progresiva tendrá un margen menor de progreso, aunque desayune correcto.

También puede jugar en contra dejar largos intervalos sin una nueva ingesta proteica después del desayuno. La revista Journal of the International Society of Sports Nutrition sugirió repartir la proteína en varias comidas separadas por tres o cuatro horas, una pauta que busca sostener estímulos repetidos sobre la síntesis proteica muscular a lo largo de la jornada.

Otro problema habitual surge cuando se eligen alimentos pesados antes de entrenar. Una comida con exceso de grasa o demasiado volumen puede generar malestar y perjudicar el rendimiento.

En esos casos, conviene ajustar la elección a la tolerancia individual. Romper el ayuno de forma correcta no implica comer más, sino ingerir nutrientes adecuados, en cantidades razonables y dentro de un esquema compatible con el objetivo de ganar masa muscular.

El acné es una de las afecciones cutáneas más frecuentes y puede aparecer en la adolescencia, en la adultez o en ambas etapas. Suele manifestarse en el rostro, la espalda, el cuello y los hombros, y se produce cuando los poros se obstruyen por la combinación de sebo, células muertas y bacterias. Esa obstrucción desencadena un proceso inflamatorio que puede tomar la forma de puntos negros, puntos blancos, pápulas, pústulas, nódulos o quistes, con intensidad variable según cada caso.

Aunque su causa exacta no siempre puede definirse en un solo factor, distintas fuentes coinciden en que intervienen cambios hormonales, producción excesiva de grasa y alteraciones en la respuesta inflamatoria de la piel. También pueden influir ciertos medicamentos y la predisposición individual. Según una revisión publicada en la plataforma científica PMC, no solo afecta la piel: también puede vincularse con malestar emocional, baja autoestima y ansiedad, en una relación de doble vía que hoy se estudia dentro de la psicodermatología.

Ese vínculo entre la mente y la piel ganó atención porque el estrés no aparece solo como un factor externo, sino como un proceso que activa mecanismos biológicos concretos. La liberación de cortisol y otros mediadores del estrés puede aumentar la producción de sebo, intensificar la inflamación y volver más lenta la recuperación de las lesiones. A partir de esa interacción, el acné puede agravarse y, al mismo tiempo, convertirse en una fuente adicional de angustia.

Estrés, acné y la conexión entre la mente y la piel

La relación entre el estrés y el acné no implica que el estrés sea la causa única del problema, pero sí que puede empeorarlo de forma significativa. De acuerdo con Healthline, el estrés no causa acné de manera directa, aunque puede hacer que las lesiones tarden más en curarse y que un brote dure más tiempo. Esa evolución más lenta aumenta la cantidad de lesiones visibles en un mismo período y puede intensificar la percepción de gravedad.

Según la revisión en PMC, cuando el cerebro percibe estrés, libera más cortisol, una hormona que estimula las glándulas sebáceas y favorece la producción de sebo. Ese exceso de grasa aumenta las posibilidades de obstrucción de los poros. A eso se suma una mayor actividad inflamatoria, con sustancias como las citoquinas, que pueden volver las lesiones más rojas, hinchadas y dolorosas, además de dificultar la reparación de la barrera cutánea.

Una revisión científica publicada en SAGE Open Medicine describe esta relación dentro de la psicodermatología, un campo que estudia la interacción entre la salud mental y las enfermedades de la piel.

En el caso del acné vulgar, los autores señalaron que el estrés activa el sistema hipotalámico-hipofisario-suprarrenal, conocido como eje HPA, y que esa respuesta favorece la liberación de neuropéptidos y neurotransmisores vinculados con la inflamación, el metabolismo de los andrógenos y la lipogénesis en los sebocitos. En términos más accesibles, se trata de una cadena biológica que puede alterar el funcionamiento de la piel y crear condiciones más favorables para los brotes.

El estudio indicó que el acné se asocia con baja autoestima, ansiedad y depresión, y que el deterioro emocional puede ser especialmente marcado en adolescentes. La revisión en PMC agregó que las personas presentan más probabilidades de atravesar síntomas depresivos o ansiedad, mientras que la propia carga emocional de la condición puede retroalimentar el estrés y empeorar el cuadro. Esa dinámica configura un círculo difícil de interrumpir: las tensiones agravan las lesiones y las lesiones intensifican el malestar.

A ese componente biológico se suman conductas que también pueden empeorar la piel. Según detalló la revisión en PMC, en períodos de estrés muchas personas abandonan su rutina de cuidado facial, duermen peor, reducen la actividad física o consumen más alimentos procesados y azucarados. También puede aumentar la tendencia a tocar o manipular los granos, una práctica que puede retrasar la cicatrización y dejar marcas.

Qué medidas pueden ayudar a prevenir el acné

Las recomendaciones se concentran en dos frentes: sostener hábitos de cuidado de la piel y reducir, en la medida de lo posible, la carga de estrés. Según Healthline, entre las medidas básicas para prevenir brotes figuran lavar el rostro con suavidad no más de dos veces por día, usar productos no irritantes y evitar apretar las lesiones. Esa higiene debe ser constante, ya que la fricción excesiva o el uso de productos agresivos también puede empeorar el cuadro.

Health sumó que conviene retirar el maquillaje antes de dormir, mantener el pelo alejado del rostro y evitar tocarse, rascarse o frotarse la piel. También recomendó seguir el plan de tratamiento indicado para el acné y consultar con un profesional si el cuadro empeora, deja cicatrices o genera malestar emocional. La nota señaló además que un brote repentino no siempre corresponde a acné y que, en algunos casos, puede tratarse de foliculitis o dermatitis alérgica de contacto.

En relación con el estrés, la revisión en PMC planteó que mantener una rutina simple y constante de cuidado facial, priorizar el descanso y retomar el tratamiento indicado puede ayudar a limitar el impacto de los períodos de mayor tensión. La revisión de SAGE Open Medicine añadió que las intervenciones psicoterapéuticas, entre ellas técnicas de relajación y enfoques cognitivo-conductuales, mostraron beneficios en la reducción de síntomas psicológicos en pacientes con acné y podrían tener un efecto favorable sobre la piel.

Ese abordaje combinado aparece como uno de los puntos de mayor coincidencia entre los expertos. Según publicó PMC, si una persona lidia a la vez con acné y ansiedad o depresión, el enfoque más eficaz consiste en tratar ambos problemas de manera simultánea. La evidencia reunida por la revisión científica va en la misma dirección: la conexión entre piel y cerebro no se limita a una percepción subjetiva, sino que involucra procesos biológicos y emocionales que pueden influirse mutuamente.

El cuidado del pelo ocupa un lugar cada vez más visible dentro de las rutinas de bienestar. En ese terreno conviven hábitos cotidianos, productos formulados para distintas necesidades y una búsqueda constante de ingredientes que ayuden a mejorar la apariencia y la manejabilidad de la fibra capilar. La hidratación, el control del frizz, el brillo y la prevención de la rotura suelen concentrar buena parte de esa atención, sobre todo en cabellos secos, gruesos o sometidos a procesos químicos.

En ese universo aparecen decenas de componentes con funciones específicas. Hay aceites, emolientes, acondicionadores y activos que buscan sellar la humedad o suavizar la superficie del pelo. Entre ellos, el aceite de oliva como recurso para el cuidado capilar volvió a ganar espacio tanto en productos cosméticos como en usos caseros. De acuerdo con Cleveland Clinic, su aplicación puede ayudar a que el pelo se sienta más suave, brillante y menos encrespado, aunque no reemplaza otros cuidados ni ofrece los mismos resultados en todos los tipos de cabello.

El interés por este ingrediente no es nuevo. Su uso tiene una larga historia y su popularidad actual también está alimentada por la circulación de consejos en redes sociales y por su presencia en fórmulas cosméticas.

Cómo impacta el aceite de oliva en la salud del pelo

El principal efecto atribuido al aceite de oliva en el pelo es su capacidad emoliente. Según Cleveland Clinic, este óleo recubre la fibra capilar y reduce la pérdida de humedad, lo que puede traducirse en un pelo más suave. Esa acción se vincula con la cutícula, la capa externa del tallo capilar, que cuando se reseca puede volverse áspera y favorecer el encrespamiento. Al alisar esa superficie, el pelo refleja mejor la luz y adquiere un aspecto más brillante.

Healthline señaló que este ingrediente contiene ácido oleico, ácido palmítico y escualeno, compuestos con cualidades suavizantes. De este modo, podría conservar la humedad y aportar resistencia a la fibra capilar.

Otro punto repetido en las fuentes es la relación entre hidratación y rotura. Según explicó Amy Kassouf, dermatóloga de Cleveland Clinic, el pelo bien hidratado tiende a ser más flexible y puede quebrarse menos al peinarlo o cepillarlo.

La especialista remarcó que no repara las puntas abiertas ni restaura el cabello dañado, pero sí podría colaborar en la reducción de la rotura. En esa misma línea, Women’s Health indicó que el ingrediente puede ayudar a combatir el frizz y actuar como apoyo para cabellos secos o quebradizos.

Sin embargo, tiene límites claros. Amy Kassouf afirmó a Cleveland Clinic que no estimula los folículos pilosos ni acelera el crecimiento del cabello. Lo que puede ocurrir, según esa explicación, es que, al disminuir la rotura, el pelo conserve mejor su largo y dé una sensación de mayor volumen. Esa distinción resulta central frente a muchos mensajes que circulan sobre supuestos efectos de crecimiento.

No todos los tipos de pelo responden igual. Los expertos coinciden en que el aceite de oliva suele adaptarse mejor a cabellos gruesos, secos, ásperos, rizados o con textura. En cambio, en pelo fino o cuero cabelludo graso puede dejar una sensación pesada, apelmazada o con aspecto graso. Glenn Ellis, estilista citado por Women’s Health, recomendó usar cantidades pequeñas, del orden de una o dos cucharadas, con mayor foco en medios y puntas.

También hay advertencias sobre el cuero cabelludo. Kassouf señaló en Cleveland Clinic que ciertas levaduras presentes en la piel pueden alimentarse de esos lípidos y agravar algunas afecciones si el producto queda acumulado.

Women’s Health desarrolló ese punto al indicar, con citas del dermatólogo Jack Levy, que el óleo puede empeorar la caspa en personas propensas a ese problema, ya que la levadura malassezia se alimenta de lípidos. Esa publicación agregó que, si se usa sobre el cuero cabelludo, conviene dejarlo actuar solo entre 20 y 30 minutos antes de enjuagar.

Otros usos del aceite de oliva además de la alimentación

Además de su presencia en la cocina, el aceite de oliva aparece en distintos usos vinculados con el cuidado personal y algunos abordajes complementarios de la salud. Perry Romanowski, vicepresidente electo de la Society of Cosmetic Chemists, explicó en Women’s Health que se trata de un ingrediente usado desde hace mucho tiempo y que su disponibilidad facilita su incorporación en cosméticos.

Una revisión de 2022 del International Journal of Trichology, donde se describen propiedades emolientes, fotoprotectoras y antifúngicas atribuidas a distintos aceites capilares, entre ellos el de oliva. En ese trabajo se precisó que este aceite sella la cutícula, ayuda a retener humedad y mostró una acción de barrera frente a ciertos hongos en estudios revisados por los autores.

La misma revisión señaló que la versión virgen extra contiene compuestos antioxidantes como flavonoides, lignanos y secoiridoides, y destacó el papel del hidroxitirosol frente al daño celular inducido por radiación ultravioleta.

En ese marco, el artículo describió un posible efecto de fotoprotección frente a rayos UVB. También mencionó resultados promisorios en psoriasis cuando el aceite de oliva se usó en combinación con otros ingredientes, no como tratamiento único.

Ese límite también aparece en Women’s Health. Jack Levy, cirujano dermatólogo, afirmó que, aunque podría ayudar a aliviar síntomas de psoriasis al suavizar acumulaciones de piel, hoy existen medicamentos eficaces y no se recomienda usarlo como única respuesta terapéutica. La misma publicación agregó otro recaudo: Romanowski advirtió que tiene un punto de humo bajo, por lo que aplicarlo antes de herramientas de calor puede favorecer daño y olor a quemado.

La actividad física ocupa un lugar central en la prevención y el cuidado de la salud, no solo por su vínculo con el peso corporal, sino también por su efecto sobre funciones clave del organismo. Caminar a paso ligero, hacer ejercicios de fuerza, pedalear, nadar, realizar rutinas aeróbicas o sostener movimientos de baja intensidad a lo largo del día forman parte de un mismo panorama: el de un cuerpo que responde mejor cuando se mantiene en uso de manera regular.

Los beneficios no se limitan a un único sistema. El ejercicio puede contribuir al funcionamiento cardiovascular, al descanso nocturno, al estado de ánimo, a la densidad ósea y al rendimiento cotidiano. También hay diferencias entre tipos de actividad. El trabajo aeróbico favorece la resistencia y la salud del corazón, mientras que la fuerza ayuda a conservar masa muscular y sostén óseo. Incluso una rutina diaria relativamente breve puede producir efectos relevantes cuando se incorpora de forma constante.

A esa evidencia se suma otra observación que hoy gana espacio en la discusión pública: no alcanza con pensar el entrenamiento como un momento aislado del día. El tiempo sedentario, la frecuencia del movimiento y la combinación entre esfuerzo moderado, actividad ligera y descanso también forman parte del efecto total que la actividad física tiene sobre la salud.

Qué sucede si se entrena media hora todos los días

Entrenar 30 minutos por día puede tener efectos positivos en varias áreas de la salud, aunque el impacto depende del tipo de ejercicio, de la intensidad y de la situación previa de cada persona. Según EatingWell, una práctica regular de esa duración puede asociarse con mejoras en la función cognitiva, en la salud cardiovascular, en la calidad del sueño, en la energía diaria y en el estado de ánimo.

En el plano cardiovascular, el movimiento regular eleva la frecuencia cardíaca y favorece la circulación sanguínea. Un estudio indicó que esa respuesta puede ayudar a mantener la presión arterial en rangos normales y colaborar con un mejor perfil de colesterol, con aumento del HDL, conocido como colesterol bueno. Ese conjunto de cambios reduce exigencias sobre el corazón y se relaciona con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

La constancia también influye sobre el sistema musculoesquelético. De acuerdo con una revisión, los ejercicios con carga y resistencia, como correr o levantar pesas, estimulan el fortalecimiento de los huesos y pueden contribuir a mejorar la densidad ósea. A eso se suma un efecto sobre el equilibrio y la coordinación, dos factores vinculados con la reducción del riesgo de caídas y lesiones.

Otro de los efectos más citados aparece en el descanso. Según publicó Cureus en un metaanálisis, la actividad física regular puede facilitar un sueño más profundo y reparador. La explicación de la ciencia, entre otras razones, es que los cambios en la temperatura corporal ayudan a mejorar la regulación del estrés. Ese beneficio suele combinarse con una percepción de mayor energía durante el día y menor somnolencia diurna.

La salud mental también forma parte del cuadro. EatingWell señaló que el ejercicio favorece la liberación de endorfinas, asociadas con sensaciones de bienestar, y puede aliviar síntomas de ansiedad y depresión. En paralelo, una rutina diaria de movimiento puede funcionar como estructura, foco de atención y pausa frente a pensamientos repetitivos, siempre dentro de un abordaje más amplio cuando existen problemas de salud mental.

Aun así, entrenar media hora por día no compensa por sí solo una jornada entera de sedentarismo. Según explicó The Conversation a partir de una investigación con más de 130.000 adultos del Reino Unido, Estados Unidos y Suecia, esa media hora reduce de forma marcada el riesgo de muerte prematura en quienes pasan menos tiempo sentados, pero el efecto cambia cuando el resto del día transcurre casi por completo en reposo. El estudio observó que, en personas con menos de siete horas diarias sentadas, ese nivel de ejercicio podía reducir el riesgo hasta en 80%, mientras que en quienes permanecían sentados entre once y doce horas, el beneficio no se veía del mismo modo.

Cuánto tiempo semanal conviene entrenar y cómo deben ser los descansos

Las recomendaciones generales para adultos sanos mantienen un piso claro. Según Mayo Clinic, a partir de las pautas oficiales, se aconseja realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa, además de incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular para los grandes grupos musculares al menos dos veces por semana.

Ese esquema no obliga a concentrar todo el ejercicio en pocos días. La entidad detalló que el entrenamiento conviene distribuirlo a lo largo de la semana. Esa organización ayuda a sostener la regularidad, reduce la exigencia de sesiones muy extensas y facilita la incorporación del movimiento como hábito. También remarca que cantidades mayores, como 300 minutos semanales de actividad moderada, pueden sumar beneficios adicionales en algunos casos.

El descanso no aparece como una interrupción del entrenamiento, sino como parte de su organización. Las fuentes relevadas coinciden en que el exceso de ejercicio sin recuperación suficiente puede aumentar el riesgo de fatiga persistente, dolor muscular sostenido y caída del rendimiento. EatingWell puso el foco en el sobreentrenamiento, un cuadro asociado a carga excesiva y descanso insuficiente.

La evidencia también sugiere que no todos los días necesitan tener la misma exigencia. Una investigación de Science Daily señaló que los entrenamientos intensos pueden dejar efectos de corto plazo sobre la presión arterial y el control de la glucosa durante 24 a 48 horas, motivo por el cual esos especialistas recomiendan repartir ese tipo de esfuerzos entre dos y cuatro días por semana.

En la práctica, eso puede traducirse en una combinación de trabajo aeróbico, fuerza y movimiento cotidiano con pausas razonables entre estímulos intensos para el mismo grupo muscular o para sesiones de alta demanda cardiovascular. Mayo Clinic también subrayó que incluso bloques breves de actividad a lo largo del día resultan preferibles a la inactividad y que reducir el tiempo sentado forma parte del cuidado general.

La discusión sobre si conviene incluir avena en la alimentación diaria sumó en los últimos años un ingrediente nuevo: la circulación de mensajes en redes sociales que la presentan como un alimento perjudicial.

Frente a ese ruido, una pregunta concreta gana peso: qué diferencia hay entre la avena integral y las versiones ultraprocesadas que usan el cereal como reclamo, y por qué esa distinción importa cuando se habla de colesterol, glucosa y salud cardiovascular.

Ese punto ordena el argumento que esgrime el cardiólogo Aurelio Rojas, en diálogo con Men’s Health, en el que defendió el consumo de avena integral frente a opiniones que, según describió la revista, cuestionan su valor nutricional.

La discusión no gira solo en torno a si la avena “hace bien” o “hace mal”, sino sobre qué tipo de producto se consume y qué respaldo tiene cada afirmación.

Rojas sostuvo que la avena integral figura entre los alimentos con más apoyo en la evidencia disponible para el cuidado de la salud cardiovascular y metabólica.

La relevancia del planteo aparece en un contexto de recomendaciones alimentarias cada vez más atravesadas por mensajes virales y fórmulas industriales que alteran el perfil original de alimentos habituales.

La diferencia clave está en el tipo de avena

El eje más nítido del planteo está en la distinción entre los copos de avena integrales y otras presentaciones que no conservan las mismas características.

Según explicó Rojas, no todas las formas de avena ofrecen beneficios equivalentes y conviene descartar el uso de polvo u opciones ultraprocesadas que incluyen este ingrediente como parte de su formulación.

Ese recorte desplaza la conversación desde una discusión general sobre “la avena” hacia una pregunta más precisa sobre calidad nutricional y grado de procesamiento.

En lugar de repetir una oposición simplificada entre alimentos buenos y malos, la información se organiza alrededor de una diferencia concreta que modifica el valor de la recomendación.

Según detalló el cardiólogo, la presentación indicada para incorporar a la rutina es la de 40 a 60 gramos de copos integrales, entre tres y cinco veces por semana. Esa referencia aporta un criterio práctico y delimita el alcance de la recomendación.

Los beneficios, según el experto

A partir de esa distinción, Rojas enumeró los efectos que asoció con la avena integral. El especialista señaló que este alimento puede contribuir a reducir el riesgo de infarto, bajar el colesterol LDL, mejorar los triglicéridos y reducir la presión arterial. La mención más específica es una baja de hasta cinco puntos en la tensión arterial.

El componente técnico que aparece en el centro de esa explicación es el betaglucano, una fibra soluble presente en la avena. La fibra soluble actúa en el aparato digestivo al mezclarse con agua y formar una sustancia espesa. De acuerdo con la explicación de Rojas, ese mecanismo ayuda a disminuir la absorción intestinal de grasas, entre ellas el colesterol.

El profesional también vinculó este cereal con un efecto antiinflamatorio y con estrategias orientadas al control del peso corporal.

Glucosa, diabetes y digestión, otros ejes del debate

Rojas añadió otra serie de efectos relacionados con el metabolismo. El cardiólogo afirmó que la avena integral mejora la sensibilidad a la insulina y la hemoglobina glicosilada.

La sensibilidad a la insulina se refiere a la capacidad del cuerpo para responder a la hormona que regula el uso de glucosa. La hemoglobina glicosilada es un marcador que permite estimar el promedio de azúcar en sangre de los últimos meses.

De acuerdo con lo que indicó el especialista, esos cambios se relacionan con la prevención o el control de la diabetes tipo 2 y con una reducción del riesgo del 30% de desarrollar esa enfermedad.

El profesional también le atribuyó efectos sobre la digestión y la microbiota, el conjunto de microorganismos que viven en el intestino y participan en funciones digestivas e inmunológicas.

En esa misma línea, Rojas mencionó posibles beneficios sobre la concentración, el descanso nocturno y el aporte de proteínas vegetales.

Cómo incorporarla

Según recomendó el cardiólogo, conviene combinar la avena integral con una fuente de proteína, como yogur griego o kéfir, y con grasas saludables, como las nueces. La explicación del profesional es que esa mezcla puede aumentar la saciedad y reducir el impacto glucémico del alimento.

En ese sentido, el impacto glucémico es la expresión que se usa para describir cuánto influye un alimento sobre la glucosa en sangre después de su consumo. En este caso, la combinación propuesta aparece presentada como una forma de moderar esa respuesta y de mejorar la composición del desayuno o de una colación.

Masticar el hielo que queda en el vaso parece un gesto automático, casi inocente. Pero cuando ese impulso se repite todos los días y se vuelve difícil de resistir, puede estar diciendo algo sobre el estado del organismo.

La pagofagia (el impulso recurrente de masticar hielo) puede ser una señal de alerta que los médicos vinculan con la falta de hierro en el cuerpo. Aunque muchos pacientes la identifican como una costumbre inofensiva o una simple preferencia por las bebidas frías, la evidencia clínica indica que este hábito puede anticipar una anemia ferropénica, un tipo de anemia causada por niveles insuficientes de hierro en la sangre, antes de que aparezcan otros síntomas físicos.

Según la institución estadounidense Mayo Clinic, la pagofagia integra el espectro de la pica: un trastorno caracterizado por el deseo persistente de consumir sustancias sin valor nutricional, como tierra, papel o hielo.

La consulta médica resulta indispensable cuando ese deseo se vuelve cotidiano e irresistible, porque el paso siguiente es evaluar mediante análisis de sangre los niveles de hemoglobina (la proteína que transporta oxígeno dentro de los glóbulos rojos) y de ferritina (la proteína que almacena hierro en el cuerpo).

Un síntoma que suele pasar desapercibido

Los médicos que incluyen preguntas sobre el consumo de hielo en sus consultas pueden detectar una carencia de hierro antes de que el paciente la asocie con un problema de salud. Una revisión clínica actualizada en febrero de 2026 señala que la pagofagia es un marcador específico de la falta de hierro y forma parte de los criterios de evaluación estándar para este cuadro, lo que permite actuar antes de que la deficiencia avance hacia una anemia severa.

La relación entre la carencia de hierro y la pagofagia todavía tiene aspectos por explicar, pero un estudio publicado en junio de 2025 propone una hipótesis concreta: cuando el organismo no recibe suficiente hierro, el cerebro recibe menos oxígeno. Para compensar esa falta, el cuerpo desarrolla el impulso de masticar hielo, ya que el frío provoca una contracción de los vasos sanguíneos que aumenta el flujo de sangre hacia el cerebro y mejora la concentración y el estado de alerta, aunque de manera transitoria.

El fenómeno afecta con mayor frecuencia a mujeres en edad fértil, personas con menstruaciones abundantes y pacientes con problemas digestivos que limitan la absorción de nutrientes. Este último grupo incluye a quienes tienen enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn o antecedentes de cirugía bariátrica, condiciones que reducen la capacidad del intestino para incorporar hierro, aun cuando la dieta sea adecuada.

Las embarazadas también integran el grupo de mayor riesgo, ya que durante la gestación la demanda de hierro aumenta y la reserva disponible puede no ser suficiente para cubrir tanto las necesidades propias como las del feto.

Riesgos en la salud bucal

La repetición constante de este hábito también tiene consecuencias físicas directas. Una revisión sistemática publicada en 2025, que analizó 89 estudios, confirma que triturar hielo con frecuencia provoca desgaste progresivo del esmalte dental, aumento de la sensibilidad al frío, pequeñas fracturas en la estructura de los dientes y sobrecarga en la articulación temporomandibular (la que conecta la mandíbula con el cráneo y permite abrir y cerrar la boca).

Además del componente nutricional, la pica puede aparecer en contextos de estrés intenso o como parte de un trastorno obsesivo-compulsivo. Esta condición se caracteriza por pensamientos repetitivos e impulsos difíciles de controlar que llevan a la persona a repetir determinadas conductas de forma compulsiva. En esos casos, la evaluación debe contemplar tanto el estado físico del paciente como su salud emocional.

Cuando el diagnóstico confirma una deficiencia de hierro, la resolución del impulso de masticar hielo suele ser rápida. La evidencia clínica indica que, en la mayoría de los casos, la pagofagia desaparece entre los primeros días y las primeras semanas de iniciada la suplementación con hierro oral o, en casos más severos, con infusiones intravenosas. La desaparición del impulso funciona, a su vez, como indicador de que el tratamiento es efectivo.

Ante síntomas como cansancio persistente, mareos o debilidad, la automedicación con suplementos de hierro es riesgosa sin un diagnóstico previo: el exceso de hierro en sangre puede causar daño en el hígado y otras complicaciones. Solo un médico puede determinar si se necesita tratamiento, tras confirmar el diagnóstico con los análisis clínicos correspondientes.

Para el colesterol alto, la rutina de la mañana puede influir en el perfil lipídico y ayudar a ordenar hábitos que impactan en la salud cardiovascular.

3 costumbres temprano a la mañana figuran entre las medidas que especialistas consultados vinculan con un mejor control del colesterol, en línea con recomendaciones de organismos internacionales.

1. Desayuno con fibra para empezar el día

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda reducir la ingesta de grasas saturadas y avanzar hacia patrones alimentarios que ayuden a prevenir enfermedades cardiovasculares. Dentro de ese marco, un desayuno con alimentos ricos en fibra soluble aparece como una de las estrategias con más respaldo.

Según explicó Nathaniel E. Lebowitz, médico citado por EatingWell, “empezar el día con fibra soluble, como avena, semillas de chía o frutos rojos, es una de las intervenciones alimentarias más estudiadas para el manejo de los lípidos”. La lógica detrás de esa recomendación coincide con lo que describe la American Heart Association (AHA), que asocia la fibra soluble con una reducción del colesterol LDL, conocido como colesterol “malo”.

La Mayo Clinic también señala que la avena, los porotos, las manzanas, los cítricos y el psyllium pueden contribuir a bajar el LDL. El medio citado detalló que sumar 5 gr de fibra soluble al día puede reducir el LDL en más de 5 mg/dL, de acuerdo con la investigación citada en el artículo original.

El médico Kevin Kheder, también consultado por el medio, recomendó reforzar ese desayuno con frutas, frutos secos y semillas. A la vez, sostuvo que agregar una fuente de proteína ayuda a prolongar la saciedad. Ese punto encaja con las pautas de la OMS y de AHA, que aconsejan priorizar alimentos de alta calidad nutricional y reemplazar grasas saturadas por grasas insaturadas.

2. Actividad física en las primeras horas

La práctica regular de ejercicio aeróbico forma parte de las recomendaciones centrales de la OMS para adultos y de las guías de AHA para cuidar la salud del corazón. Caminar, andar en bicicleta o nadar son opciones que, según esas instituciones, pueden mejorar distintos marcadores cardiometabólicos sostenidos en el tiempo.

De acuerdo con EatingWell, 20 minutos de actividad moderada por la mañana pueden contribuir a mejorar los niveles de colesterol. Al tiempo favorecen el aumento del HDL y una depuración más eficiente de los triglicéridos. La OMS aconseja acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, una referencia que ubica a una caminata matinal como una parte posible de esa meta.

Lebowitz afirmó que caminar rápido, pedalear o nadar temprano “es excelente para la salud del corazón”. Ayuda a activar el metabolismo y mejora la forma en que el organismo maneja las grasas en sangre durante el día. La AHA sostiene que el ejercicio regular puede elevar el HDL y reducir otros factores de riesgo cardiovascular, sobre todo con cambios en la alimentación.

3. Manejo del estrés desde el arranque

El estrés crónico también aparece entre los factores que pueden afectar la salud cardiovascular. La OMS reconoce que la salud mental y el estrés guardan relación con conductas y condiciones que inciden en enfermedades no transmisibles, como las cardíacas.

Según señaló Lebowitz, el manejo del estrés no baja de forma directa el LDL, aunque sí puede favorecer conductas que reducen el riesgo cardiovascular general. El especialista recomendó dedicar entre 5 y 10 minutos a la meditación, la respiración profunda o la atención plena al comienzo del día.

La National Center for Complementary and Integrative Health de los National Institutes of Health (NIH) informa que la meditación y otras prácticas mente-cuerpo pueden colaborar con la respuesta al estrés y con el bienestar general. Se indicó que ese tipo de pausa matinal puede ayudar a regular el sistema nervioso antes de la exposición a las exigencias cotidianas.

Otros hábitos que también cuentan

Además de esas tres medidas, el artículo original sumó otras conductas ligadas al control del colesterol:

• Dormir entre 7 y 8 horas
• Limitar azúcares refinados y carbohidratos simples
• Evitar el sedentarismo
• Consultar con un médico ante antecedentes familiares forman parte de ese conjunto de recomendaciones

La OMS incluye el descanso adecuado, la actividad física y la alimentación saludable dentro de un enfoque integral de prevención. La AHA agrega que el colesterol alto puede tener un componente hereditario y que, en algunos casos, los cambios de estilo de vida no alcanzan por sí solos.

En esa línea, Lebowitz advirtió en EatingWell que quienes tienen predisposición genética, como ocurre con la hipercolesterolemia familiar, pueden necesitar evaluación médica y tratamiento específico.

La rutina matinal no reemplaza el seguimiento clínico ni la medicación cuando está indicada. Sí puede convertirse en un punto de apoyo para ordenar decisiones cotidianas con efecto acumulativo sobre el colesterol alto y la salud cardiovascular.

El sauna es una práctica de calor controlado que se utiliza desde hace siglos con fines de relajación y bienestar. Suele funcionar en recintos pequeños cerrados, muchas veces revestidos en madera, donde la temperatura se eleva por medio de leña, electricidad, vapor o luz infrarroja. En las versiones tradicionales, el calor calienta el ambiente y también piedras sobre las que a veces se arroja agua para generar vapor. En otras variantes, como las infrarrojas, la fuente térmica actúa de manera más directa sobre el cuerpo.

Aunque hoy aparece con frecuencia en gimnasios, spas y centros de recuperación física, su uso no es nuevo. Distintas fuentes coinciden en que las formas más conocidas se vinculan con la tradición finlandesa, mientras que los baños remiten a otros desarrollos históricos, como los turcos. Más allá de sus diferencias, todas estas modalidades comparten una lógica básica: elevar la temperatura corporal, activar la sudoración y producir una respuesta fisiológica asociada al calor.

Esa expansión reciente en el mundo del bienestar también instaló una pregunta concreta: si el sauna puede ayudar a adelgazar o si su efecto se limita a una sensación temporal de liviandad. De acuerdo con la plataforma de información médica estadounidense GoodRx, la evidencia disponible no lo presenta como una herramienta eficaz para una pérdida de peso importante y sostenida, aunque sí le reconoce algunos efectos puntuales dentro de un enfoque más amplio.

¿Sirve el sauna para bajar de peso?

La respuesta que se repite entre los expertos es que el sauna no aparece como un método eficaz para bajar de peso de forma significativa y duradera. La principal razón es que la disminución que puede verse en la balanza después de una sesión suele explicarse por pérdida de agua, no por reducción de grasa corporal.

Según GoodRx, una sesión puede reducir de manera temporal la retención de líquidos por medio de la sudoración. Ese descenso puede reflejarse en el peso corporal apenas termina la exposición al calor, pero tiende a revertirse cuando la persona vuelve a hidratarse. Healthline señaló en el mismo sentido que el aumento de la transpiración produce una baja transitoria del llamado peso de agua, que regresa cuando se recuperan los líquidos perdidos.

Las fuentes también indican que las altas temperaturas elevan la frecuencia cardíaca y obligan al cuerpo a hacer un esfuerzo para enfriarse. Ese proceso puede traducirse en un aumento moderado del gasto calórico, aunque no en una magnitud comparable con estrategias más efectivas para adelgazar. GoodRx citó un estudio pequeño en hombres jóvenes sedentarios con sobrepeso, donde cuatro sesiones de sauna de 10 minutos se asociaron con una mayor quema de calorías en los tramos finales y con un incremento del consumo de oxígeno posterior al esfuerzo. Medical News Today retomó resultados similares y añadió que las personas con mayor masa corporal y mayor superficie corporal tendieron a perder más líquidos y a gastar relativamente más energía durante el baño.

Aun así, las propias fuentes ponen un límite claro a esa interpretación. Cleveland Clinic indicó que no hay evidencia sólida que permita afirmar que quema grasa de manera comprobada. La médica Amy Zack, citada por la entidad sanitaria, sostuvo que la pérdida inicial responde a deshidratación y no a un cambio sostenido del peso. En la misma línea, Women’s Health recogió la explicación de la doctora Melissa Young, especialista en medicina funcional de la clínica estadounidense, quien afirmó que no existen pruebas firmes de una “verdadera pérdida de peso” asociada al uso del sauna.

Lo que sí aparece con más consistencia es su posible aporte indirecto dentro de un plan general. GoodRx señaló que la experiencia puede ayudar a aliviar el estrés, un factor que en algunas personas se relaciona con cambios en los hábitos alimentarios y con una distribución corporal menos favorable. Stanford Medicine, al analizar su impacto cardiovascular, remarcó además que debe pensarse como complemento de hábitos más establecidos, entre ellos el ejercicio regular, la alimentación equilibrada y el control del estrés. En ese marco, el consenso de las fuentes es que puede acompañar, pero no reemplazar, las estrategias centrales de control de peso.

Qué otros beneficios del sauna

Más allá de la pérdida de peso, las fuentes relevadas mencionan otros efectos posibles del sauna. En este caso, varios de esos beneficios aparecen asociados a distintos niveles de evidencia y, en algunos casos, con la aclaración de que todavía hace falta más investigación.

• Alivio del estrés y relajación. Cleveland Clinic señaló que existe evidencia sobre su utilidad para reducir estrés, ansiedad y agotamiento. GoodRx también lo mencionó como una de las razones por las que podría integrarse a una rutina de bienestar.
• Mejoras cardiovasculares. Healthline explicó que el calor favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Stanford Medicine indicó que algunos estudios observaron asociaciones entre el uso regular del sauna y mejoras en presión arterial, colesterol y aptitud cardiorrespiratoria.
• Recuperación muscular y alivio del dolor. Cleveland Clinic consignó que algunos estudios pequeños encontraron mejoras en dolor crónico, rigidez y molestias musculares. GoodRx agregó que su uso después del ejercicio podría colaborar con la recuperación y con la disminución del dolor muscular.
• Posibles efectos sobre el sueño. La institución sanitaria indicó que se vincula la experiencia con una mejor conciliación del sueño y mayor descanso.
• Función pulmonar y vías respiratorias. La clínica también mencionó que sugieren beneficios en personas con asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, sobre todo en contextos de sauna húmeda.

Las fuentes también coinciden en un punto práctico: el principal riesgo es la deshidratación. Por eso recomiendan hidratarse antes y después, limitar el tiempo de exposición y consultar con un profesional de la salud en caso de embarazo, enfermedad cardiovascular, uso de ciertos medicamentos o antecedentes médicos que puedan alterar la tolerancia al calor.

Comer a la mañana puede influir en el control diario de la glucosa, aunque el mejor momento para desayunar si se tiene diabetes no es igual para todas las personas. La hora del primer alimento depende de factores como el nivel de azúcar en sangre al despertar, medicación, apetito, actividad física prevista y rutina de cada paciente.

De acuerdo con EatingWell, especialistas en educación y cuidado de diabetes que además viven con la enfermedad coinciden en que no existe una regla única para definir el horario para desayunar. La recomendación central pasa por observar la respuesta del cuerpo y ajustar el horario según las necesidades individuales.

Qué dicen los educadores en diabetes

Una de las voces consultadas por el medio fue Mary Lechner, enfermera registrada y especialista certificada en cuidado y educación en diabetes, quien convive con diabetes tipo 1 desde hace más de 25 años.

La profesional señaló que no aconseja un horario fijo para desayunar porque la decisión depende de cada persona. En su caso, explicó que define la primera comida del día según el hambre y el valor de glucosa que registra al levantarse.

También fue citada Lauren Plunkett, nutricionista registrada, quien vive con diabetes tipo 1. Plunkett advirtió que la glucosa puede mostrar una reacción marcada en las primeras horas del día por causas fisiológicas. Entre esas variables mencionó la acción de las hormonas, alimentación, estrés y el ejercicio, con efectos que cambian de una persona a otra.

La tercera especialista mencionada por el medio fue Toby Smithson, nutricionista registrada y gerenta senior de Nutrición y Bienestar de la American Diabetes Association. La especialista convive con diabetes desde hace más de cinco décadas. Indicó que una de las estrategias más útiles consiste en medir la glucosa antes de comer y dos horas después para evaluar si el desayuno y su horario resultaron adecuados.

Por qué importa la hora del desayuno

El desayuno tiene una característica singular: llega después del período más prolongado de ayuno del día. Ese dato ayuda a entender por qué el momento elegido para comer puede tener efectos distintos en cada persona con diabetes.

La American Diabetes Association sostiene que el control glucémico requiere atender tanto la composición de comidas como la respuesta al tratamiento, actividad física y patrones diarios. En esa línea, el monitoreo antes y después de comidas permite identificar si hace falta ajustar alimentos, movimiento o medicación.

Smithson explicó que desayunar puede contribuir a distribuir la ingesta de carbohidratos a lo largo de la jornada y favorecer la saciedad hasta el almuerzo. Ese enfoque coincide con la orientación de los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) de Estados Unidos. Recomienda repartir los carbohidratos en cantidades consistentes durante el día para ayudar al manejo de la glucosa en sangre.

Qué alimentos pueden ayudar a estabilizar la glucosa

Más allá del horario, las especialistas remarcaron que la calidad del desayuno también resulta decisiva. Los alimentos con fibra y proteínas suelen asociarse con una digestión más lenta y una respuesta glucémica más estable.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres y granos enteros como parte de una alimentación saludable. Mientras que la International Diabetes Federation (IDF) subraya el valor de los patrones alimentarios que priorizan alimentos de alta densidad nutricional y ricos en fibra para personas con diabetes.

Plunkett señaló que el desayuno no tiene por qué limitarse a los alimentos más tradicionales de la mañana. Según su planteo, también pueden integrar en esa comida porotos, verduras, frutas y hojas verdes. La especialista vinculó la presencia habitual de alimentos vegetales enteros con una mejor sensibilidad a la insulina a largo plazo.

Smithson, por su parte, dijo que suele guiarse por el modelo del plato de la American Diabetes Association. Propone la mitad del plato con vegetales sin almidón, un cuarto con proteína magra y un cuarto con carbohidratos de calidad. Entre sus elecciones habituales, mencionó avena con alto contenido de fibra combinada con proteína en polvo y wrap de claras de huevo con morrón y cebolla.

Claves prácticas para decidir cuándo comer

Entre los elementos que pueden orientar la decisión sobre el desayuno aparecen varios puntos concretos:

• Registrar la glucosa antes y después de la comida
• Evaluar si existe sensación real de hambre al despertar
• Considerar el efecto del ejercicio previsto en la mañana
• Revisar si ciertos alimentos elevan la glucosa con más rapidez que otros
• Consultar con un nutricionista matriculado o un especialista certificado en educación y cuidado de la diabetes

La Mayo Clinic indica que el seguimiento regular de la glucosa y la planificación de comidas permiten reconocer patrones y mejorar decisiones diarias. A partir de esa lógica, la elección del desayuno se apoya en alimentos con fibra, aporte de proteínas y adaptación del horario a la rutina y al tratamiento indicado por el equipo de salud.

El impacto de una noche corta va mucho más allá del cansancio. Mientras el cuerpo intenta compensar la falta de descanso, distintos procesos internos pueden verse afectados, entre ellos los relacionados con la reparación y el mantenimiento de la piel.

Según un informe de Men’s Health, dormir poco puede interferir en la recuperación cutánea y favorecer la aparición de signos asociados al envejecimiento.

Especialistas consultados por el medio señalaron que descansar menos de siete horas puede alterar la regeneración celular y contribuir a problemas como inflamación, sequedad y mayor visibilidad de las marcas del rostro.

Estas modificaciones no se limitan a la apariencia. La piel también cumple funciones esenciales para proteger al organismo, por lo que una alteración sostenida de sus mecanismos de recuperación puede repercutir en su estado general.

Reparación nocturna: el papel del sueño en la salud de la piel

Durante el sueño profundo, el organismo activa procesos fundamentales para la renovación celular y la eliminación de desechos.

El dermatólogo Danny Guo, citado por Men’s Health, sostiene que “la piel necesita descansar, ya que el sueño le brinda un tiempo importante para recuperarse, favoreciendo los procesos de reparación y eliminación de desechos celulares”.

Además, durante el descanso nocturno, los niveles de hormona del crecimiento aumentan, lo que estimula la producción de colágeno y elastina.

La dermatóloga Ariel Ostad explicó que incluso un solo episodio de mal descanso puede provocar una tez apagada, mayor hinchazón, sobre todo debajo de los ojos, y líneas de expresión más visibles debido a la deshidratación.

Los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, aumentan en estas circunstancias, lo que incrementa la producción de sebo y favorece la inflamación cutánea.

Consecuencias inmediatas y visibles

Los signos más evidentes tras una noche de poco sueño suelen incluir hinchazón en la zona de los ojos, ojeras y una mayor visibilidad de líneas de expresión.

Según informó Men’s Health, el drenaje linfático más lento y la dilatación de los vasos sanguíneos tras la falta de descanso hacen que la piel debajo de los ojos se vuelva más translúcida.

El efecto no se limita a una noche aislada. Cuando la privación de sueño se convierte en una constante, los daños se acumulan y la piel pierde capacidad de recuperación.

La Dra. Chang Son advirtió que “la falta de sueño puede debilitar la barrera protectora de la piel, contribuyendo a la sequedad e inflamación, lo que puede acelerar la degradación del colágeno y empeorar afecciones como el acné y la rosácea”.

Daños a largo plazo: envejecimiento prematuro y mayor sensibilidad

El descanso insuficiente de manera habitual provoca una disminución en la renovación celular nocturna, lo que impide la eliminación adecuada de células muertas.

Según la Dra. Ariel Ostad, durante el sueño profundo la piel entra en modo reparación, lo que favorece la firmeza, el aporte de oxígeno y la llegada de nutrientes a las capas superficiales del rostro. Si este proceso se ve interrumpido, la barrera cutánea se debilita y la piel se vuelve más seca, sensible y propensa al enrojecimiento.

La producción de colágeno, responsable de mantener la elasticidad y firmeza, también se ve afectada negativamente. La Dra. Chang Son señaló que la degradación de este componente se acelera ante la falta de descanso, haciendo más evidentes los signos de envejecimiento y agravando patologías preexistentes.

Estrategias para minimizar los daños en la piel

Frente a una mala noche, los especialistas coincidieron en la importancia de restaurar la hidratación y reforzar la barrera cutánea. El dermatólogo Kenneth Mark recomendó a Men’s Health el uso de productos con ácido hialurónico, ya que este compuesto ayuda a retener el agua y favorece la reparación de la piel.

Otros ingredientes como la niacinamida y la vitamina C contribuyen a mejorar la hidratación y a fortalecer la barrera protectora. Para la hinchazón y las ojeras, productos que contienen cafeína ayudan a contraer los vasos sanguíneos y a reducir la inflamación en la zona del contorno de ojos.

Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño

El entrenador de rendimiento Sam Neame aconsejó establecer una rutina regular para acostarse y levantarse, además de buscar la exposición a la luz solar por la mañana.

Mantener el dormitorio fresco, oscuro y ventilado, realizar actividad física de manera regular y limitar el consumo de cafeína a las primeras horas del día son prácticas recomendadas. Neame también sugirió evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y limitar el consumo de alcohol y comidas copiosas por la noche.

Los expertos remarcaron que, aunque ciertos productos pueden aliviar los efectos visibles de una noche de mal sueño, la única solución eficaz es mantener un descanso constante y reparador.

LUNES, 21 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- Los niños que pierden a un progenitor desarrollan problemas de salud mental al doble de ritmo que los niños con una familia integra, según informa un nuevo estudio.

Perder a un progenitor por muerte, encarcelamiento o separación aumenta drásticamente el riesgo de problemas de salud mental entre niños y adolescentes, según informaron recientemente investigadores en el Australian Journal of Psychology.

En general, alrededor del 22% de los niños que pierden a un progenitor por cualquier motivo desarrollan un trastorno diagnosticable, en comparación con el 11% de los niños con ambos progenitores, según el estudio.

Los trastornos mentales fueron más altos entre los niños cuyos progenitores biológicos fallecieron. Más de 1 de cada 4 sufría depresión, ansiedad, TDAH u otros problemas.

Del mismo modo, 1 de cada 5 niños que perdió a un progenitor por separación o divorcio tenía un trastorno mental, según los investigadores.

"La pérdida de padres es más común de lo que mucha gente imagina y tiene un impacto claro y medible en la salud mental de los niños", dijo la investigadora principal Lauren Breen en un comunicado de prensa. Es profesora de salud poblacional en la Universidad Curtin en Australia,

Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron datos de encuestas nacionales de más de 6.300 hogares australianos con niños de 4 a 17 años. De estos niños, casi el 38% no vivían con ambos padres biológicos.

La separación y el divorcio fueron las causas más comunes de pérdida parental, seguidas por la muerte de un progenitor y el hecho de que uno de los padres tuviera la custodia.

Alrededor del 29% de los niños que perdieron a un progenitor por muerte desarrollaron un problema de salud mental, seguidos por el 22% de los que tenían un progenitor bajo custodia y el 20% de aquellos cuyos padres se separaron.

La tasa de trastornos de salud mental fue aún mayor en niños de 4 a 11 años que perdieron a un progenitor por muerte, superando el 38%.

"Especialmente en los niños pequeños, los efectos pueden ser especialmente graves", dijo Breen. "Este estudio refuerza la evidencia de larga data de que el duelo parental es una de las experiencias más angustiantes en la infancia y está vinculado a un mayor riesgo de problemas de salud mental."

Perder a un progenitor amplifica los dolores y problemas que ya enfrentan los niños en crecimiento, dijo la investigadora Shelly Skinner, fundadora y directora ejecutiva de Lionheart Camp for Kids en Australia Occidental, que apoya a niños y familias en duelo.

"Nunca antes había sido tan complejo navegar por el mundo exterior siendo niño o adolescente; Cuando las complejidades y tragedias del mundo exterior chocan con tu mundo interior, los niños son vulnerables a sentimientos de ansiedad, conductas de riesgo y enfermedades mentales y físicas", afirmó en un comunicado de prensa.

"Muchos niños que experimentan la muerte de un familiar crecerán felices y sanos, y tendrán vidas normales y productivas", dijo Skinner. "Al mismo tiempo, cada miembro de la familia necesita ayuda personalizada mientras apoyan a un niño en su duelo."

Lo que es peor, muchas familias tienen dificultades para conseguir la ayuda que necesitan a los niños en duelo, según los investigadores.

"Los niños en duelo y sus familias a menudo se enfrentan a barreras como largas listas de espera, altos costes y no saber a dónde acudir para pedir ayuda", dijo Breen. "Nuestros hallazgos ponen de manifiesto la necesidad de una mejor identificación y apoyo a los niños que sufren pérdida parental, incluyendo la garantía de servicios de salud mental accesibles y fundamentados en la evidencia, y la mejora de la respuesta de los sistemas al duelo.

"Entender lo común que es la pérdida parental es el primer paso; Ahora debemos asegurarnos de que los niños que están pasando por estas experiencias sean reconocidos temprano y estén conectados al apoyo que necesitan, como terapias psicológicas, programas de apoyo familiar y mejores vías de derivación", concluyó Breen.

Más información

La Academia Americana de Pediatría tiene más información sobre el duelo y la pérdida en la infancia.

FUENTE: Nota de prensa de la Universidad Curtin, 19 de agosto de 2026

LUNES, 24 de agosto de 2026 (HealthDay News) -- El juego se considera una de las formas más poderosas en que los niños pequeños pueden aprender y crecer, pero algunos colegios infantiles se enfrentan a la oposición familiar a las actividades divagantes, según un nuevo estudio.

Casi todos los profesores (97%) coinciden firmemente en que el juego apoya el aprendizaje académico en entornos preescolares, según informan los investigadores en el Early Childhood Education Journal.

Pero las familias urbanas tienen menos probabilidades de apoyar el aprendizaje basado en el juego en preescolar que las familias de zonas suburbanas o rurales, encontraron los investigadores.

"Uno de los mayores conceptos erróneos es que el juego no apoya el aprendizaje", dijo la investigadora principal Erin Fox, que realizó el estudio durante sus estudios doctorales en desarrollo humano y ciencias familiares en la Universidad Estatal de Ohio.

"En general, creo que la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que el juego favorece el desarrollo socioemocional, pero (ellos) pueden ser menos propensos a entender cómo el juego también puede favorecer la alfabetización temprana o las habilidades matemáticas", dijo Fox en un comunicado de prensa.

Las pruebas han demostrado que el aprendizaje lúdico es más que un simple descanso de clase o una forma para que los niños gasten energía, según los investigadores en notas de fondo. En cambio, es un enfoque de aprendizaje activo que combina el juego dirigido por los niños con una guía adulta intencionada.

"Desde fuera, puede parecer que solo están jugando los niños, pero cuando realmente hablas con los profesores, es muy intencionado y hay objetivos claros de aprendizaje detrás", dijo la investigadora Kelly Purtell, profesora asociada de ciencias humanas en Ohio State, en un comunicado de prensa.

Para el nuevo estudio, los investigadores encuestaron a 110 profesores de preescolar en dos estados del Medio Oeste para examinar cómo se apoya el juego en el aula en entornos urbanos, suburbanos y rurales.

La encuesta reveló que, especialmente en las zonas urbanas, las familias han empezado a ver la educación infantil como un medio para preparar a sus hijos para el éxito en la escuela primaria.

"Al hablar con los profesores, tanto formal como informalmente, han expresado que cuando algunas familias envían a sus hijos a la guardería, realmente esperan que estén allí para aprender y estar preparados para el jardín de infancia", dijo Purtell.

Estas familias tienden a ver el aprendizaje basado en el juego como una simple broma en lugar de un medio para crear los cimientos para el éxito futuro de los niños, según los investigadores.

Existe una necesidad creciente de educar mejor a padres y familias sobre el importante papel del aprendizaje basado en el juego para garantizar la preparación escolar, dijo Purtell.

"El aprendizaje basado en el juego es una estrategia de aprendizaje adecuada para el desarrollo", dijo, "Y es algo sobre lo que los padres deberían sentirse cómodos hablando con los profesores de sus hijos -- para entender mejor cómo y por qué los profesores usan el juego en el aula -- y cómo eso ayuda a los niños a desarrollarse y prepararse para la transición al colegio."

Más información

La Asociación Nacional para la Educación de Niños Pequeños habla más sobre el poder del aprendizaje lúdico.

FUENTE: Nota de prensa de la Universidad Estatal de Ohio, 20 de agosto de 2026

LUNES, 24 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- Obtener las recomendaciones de cribado para el cáncer de colon puede reducir el riesgo de morir por esta enfermedad en más de un 40%, según un nuevo estudio.

Las personas que participaron en un programa de cribado de heces para el cáncer de colon tenían un 43% menos de riesgo de morir por ese cáncer, informaron los investigadores el 20 de agosto en JAMA Network Open.

"Una evaluación previa del programa mostró que quienes recibieron una invitación para el cribado tenían un 14% menos de riesgo de morir a causa de la enfermedad", dijo el investigador principal , el Dr. Johannes Blom, consultor senior y profesor asociado de ciencia clínica y educación en el Instituto Karolinska en Suecia.

"Ahora hemos podido demostrar que la mortalidad es significativamente menor que la de quienes realmente participan en el cribado", dijo Blom en un comunicado de prensa.

Para el nuevo estudio, los investigadores registraron los resultados de un programa universal de cribado implementado en Suecia. Cada dos años, a las personas de entre 60 y 74 años se les envía por correo un kit de cribado y se les pide que proporcionen una muestra de heces.

Los técnicos de laboratorio revisan la muestra enviada para detectar la presencia de sangre, lo que puede ser una señal de advertencia de cáncer de colon. Si se encuentra sangre, se pide a las personas que acudan a una colonoscopia de seguimiento.

El nuevo estudio siguió a más de 376.000 personas, de las cuales más de 203.000 habían recibido kits de prueba y fueron invitadas a participar entre 2008 y 2012. El resto o bien no habían sido invitados a proyecciones o recibieron un kit entre 2013 y 2015.

Durante el seguimiento, se registraron 856 muertes por cáncer de colon en el primer grupo y 812 en el segundo.

Los resultados mostraron que la participación activa en el cribado redujo el riesgo de muerte por cáncer de colon en un 43% entre los dos grupos.

"Aunque el cribado es gratuito y la prueba es sencilla de realizar, alrededor de un tercio de las personas no envía una muestra", dijo Blom. "Nuestro estudio destaca la importancia de participar en el cribado del cáncer colorrectal y demuestra que realmente puede salvar vidas."

Más información

La Sociedad Americana del Cáncer tiene más información sobre el cribado del cáncer de colon.

FUENTES: Instituto Karolinska, comunicado de prensa, 20 de agosto de 2026; Apertura de la Red JAMA, 20 de agosto de 2026

LUNES, 24 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- La forma en que consumes la marihuana podría ser una señal de alerta para un consumo excesivo o adicción, según un nuevo estudio.

Las personas que consumen marihuana en casi todas las formas -- fumar, vapear, comer y usar dab -- tienen casi tres veces más probabilidades de colocarse cada día o de padecer trastorno por consumo de cannabis, según informaron investigadores en la revista Addictive Behaviors.

"Nuestros hallazgos sugieren que el uso de cannabis en múltiples formas puede ser una señal de alerta para un uso más intenso y síntomas de adicción", dijo el investigador principal, el Dr. Omar El-Shahawy, profesor adjunto de salud poblacional en la NYU Grossman School of Medicine en Nueva York.

"Preguntar a los pacientes no solo si, sino cómo usan cannabis, podría ayudar a los clínicos a identificar cuándo podría ser necesaria una evaluación más completa", dijo El-Shahawy en un comunicado de prensa.

Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron datos de más de 17.700 adultos estadounidenses que participaron en una encuesta federal sobre consumo de drogas y salud en 2022-2023.

Los resultados mostraron que aproximadamente 1 de cada 7 (14%) consumía cannabis en casi todas las formas, en comparación con el 48% que fumaba mayoritariamente; el 21% que fumaba y vapeaba; y el 17% que principalmente usaba comestibles.

Análisis posteriores revelaron que quienes consumían marihuana en muchas formas diferentes tenían 2,7 veces más probabilidades de usarla a diario y 2,8 veces más probabilidades de haber sido diagnosticados con trastorno por consumo de cannabis, según los investigadores.

Por otro lado, las personas que consumen comestibles de marihuana tenían un 51% menos de riesgo de consumo diario y un 59% menor de adicción.

El estudio encontró que el doble consumo de tabaco y vapeo también conllevan un mayor riesgo. Los usuarios duales tenían un 32% más de probabilidades de colocarse a diario y un 31% más de probabilidades de padecer trastorno por consumo de cannabis.

Los jóvenes tienen más probabilidades de consumir marihuana de formas que les ponen en riesgo, según los investigadores.

Los jóvenes de dieciocho a 25 años tienen 2,5 veces más probabilidades de ser usuarios duales y casi 3,6 veces más probabilidades de consumir muchos tipos diferentes de marihuana, en comparación con las personas de 50 años o más, según el estudio.

"Los mensajes de salud pública sobre el cannabis siguen centrándose principalmente en fumar, pero ahora la gente usa la droga de muchas maneras diferentes", dijo El-Shahawy.

"Para los adultos más jóvenes, eso significa hablar de los riesgos de vapear y combinar múltiples formas, mientras que para quienes prefieren los comestibles, el mensaje es 'empieza bajo y ve despacio' porque los efectos tardan en hacer efecto", añadió.

A continuación, los investigadores planean investigar por qué la gente elige un método de consumo de marihuana en lugar de otro.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre el trastorno por consumo de cannabis.

FUENTES: NYU Langone Health, comunicado de prensa, 19 de agosto de 2026; Conductas adictivas, 18 de agosto de 2026

LUNES, 24 DE AGOSTO DE 2026 (HealthDay News) -- Los brotes de alfalfa vendidos en supermercados han enfermado a 55 personas en 15 estados, según informan las autoridades federales de salud.

Dos de esas personas estaban infectadas tanto con E. coli como con Salmonella, una combinación inusual en un solo brote.

Cuatro personas habían sido hospitalizadas y no se habían notificado muertes hasta el 21 de agosto, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC).

Los brotes fueron cultivados por Everything Sprouts, LLC, de Minneapolis, y vendidos bajo las marcas Everything Sprouts y Calco, según el CDC.

La empresa ha retirado ciertos lotes porque los brotes pueden estar contaminados con Salmonella o E. coli productora de toxina Shiga, un grupo de bacterias que puede causar enfermedades graves.

Los brotes retirados se vendieron como:

Todo lo que son de la marca Sprouts o Calco, envases de plástico de 5 onzas, lotes 222, 223, 225, 226 y 230 Mezcla de brotes de proteína crociente de Everything Sprouts, tazas de 5 onzas, lotes 222, 223, 226 y 230 Tazas para mezcla de ajo picante, lotes 222, 223, 225, 226 y 230

Los productos se vendieron a distribuidores mayoristas y supermercados en Minnesota y Wisconsin entre el 27 de mayo y el 21 de agosto, según la empresa.

"Seguimos trabajando estrechamente con las autoridades de salud pública para investigar el origen de este posible problema", afirmó Everything Sprouts en su comunicado.

Cualquiera que tenga los brotes retirados debería tirarlos o devolverlos a la tienda, según indicó el CDC. Las superficies, recipientes y utensilios que los brotes hayan tocado deben lavarse con agua caliente y jabonosa o pasarse por el lavavajillas.

Las tiendas y restaurantes deberían dejar de vender o servir los brotes y desinfectar todo lo que el producto haya tocado.

Los síntomas de la E. coli productora de toxina Shiga suelen aparecer entre tres y cuatro días después de que una persona ingiere la bacteria e incluyen calambres estomacales severos, vómitos y diarrea que a menudo son con sangre, según el CDC. La mayoría de las personas mejoran en cinco a siete días sin tratamiento.

Un pequeño número de personas puede desarrollar síndrome hemolítico urémico, una complicación renal grave que requiere atención hospitalaria. Los niños pequeños, adultos mayores y personas con sistemas inmunitarios debilitados son los que enfrentan el mayor riesgo.

Los síntomas de la salmonela suelen comenzar entre seis horas y seis días después de la exposición e incluyen diarrea, fiebre y calambres estomacales, según los CDC. La mayoría de las personas se recuperan en cuatro a siete días.

Los niños menores de 5 años, los adultos de 65 años o más y las personas con sistemas inmunitarios debilitados tienen más probabilidades de enfermar gravemente y necesitar atención médica.

Cualquier persona que tenga preguntas sobre casos en un estado concreto debería llamar al departamento de salud de ese estado, según indicó el CDC.

Más información

Visita los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. para más información sobre esta investigación del brote.

FUENTES: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., 21 de agosto de 2026; Anuncio de la empresa de Everything Sprouts, LLC, 22 de agosto de 2026

El Ministerio de Salud aprobó el Plan Nacional del Trastorno del Espectro Autista mediante la Resolución N° 1115/2026, con lineamientos técnicos de alcance nacional para mejorar la detección temprana, el diagnóstico, el tratamiento y la continuidad de cuidados de las personas con TEA, en una estrategia que busca unificar criterios de atención en todos los niveles del sistema sanitario.

La iniciativa se organizará en seis ejes de trabajo y cada uno tendrá monitoreo y evaluación periódica con indicadores de desempeño, proceso y resultado. Ese esquema apunta a medir avances, detectar oportunidades de mejora y ajustar acciones sobre la base de evidencias concretas.

El plan funcionará como marco de referencia para la atención de las personas con esta condición. La cartera sanitaria prevé desarrollar guías y lineamientos, estandarizar procesos, sostener capacitaciones continuas y difundir información confiable para ordenar el diagnóstico, la derivación oportuna, el tratamiento y el acompañamiento en todo el país.

El plan incorpora seis ejes y un sistema de evaluación periódica

Los ejes definidos son: promoción y prevención; formación y capacitación de recursos humanos; apoyo a las personas con TEA y sus familias; investigación, innovación y sistemas de información; coordinación intersectorial; y diagnóstico epidemiológico. La estructura busca abarcar tanto la atención clínica como la producción de datos y la articulación institucional.

Uno de los puntos centrales del programa será la detección y el tratamiento temprano. Para eso, el plan prevé campañas de información destinadas a mejorar el conocimiento de la población y sumar herramientas de pesquisa en el primer nivel de atención para favorecer la identificación temprana y precisa, junto con la derivación oportuna.

También se incorporará el seguimiento del desarrollo infantil en los programas de atención primaria como herramienta de identificación temprana. Esa definición ubica a la red de cuidados básicos como una de las puertas de entrada para reconocer señales y activar la atención correspondiente.

La capacitación de equipos y el apoyo a las familias

Otro de los componentes del plan será la formación continua de los equipos de salud que intervienen en las jurisdicciones. El ministerio elaborará guías de detección temprana, diagnóstico, derivación y abordaje para los distintos niveles de atención, con el objetivo de ampliar capacidades profesionales y sostener criterios comunes en todo el territorio.

Esas herramientas estarán acompañadas por cursos y capacitaciones dirigidos tanto a los equipos de salud como a actores de la comunidad educativa. La meta oficial es mejorar la detección oportuna y ordenar la respuesta del sistema con parámetros compartidos.

La estrategia contempla además la coordinación intersectorial para los casos que requieran intervención articulada. Ese trabajo incluirá acciones específicas de apoyo y acompañamiento para las personas con TEA y sus familias.

De acuerdo con la cartera sanitaria, se trabajará con las jurisdicciones para desarrollar programas de atención psicológica para padres y cuidadores. También se impulsarán estrategias de intervención terapéutica que involucren al entorno familiar.

El plan prevé un primer diagnóstico epidemiológico nacional

En el eje de investigación, innovación y sistemas de información, la iniciativa buscará generar datos actualizados y confiables para fortalecer la planificación de políticas específicas. Esa línea se complementará con el diagnóstico epidemiológico, pensado para construir una base nacional de información sobre TEA.

Entre las acciones previstas figura la capacitación de los equipos encargados de los sistemas de vigilancia jurisdiccionales para realizar un primer diagnóstico epidemiológico nacional sobre esta condición. El plan también contempla convenios de cooperación con distintas entidades para promover la investigación sobre TEA.

La resolución aprobada por Salud fija así una referencia técnica común para el sistema, prioriza el fortalecimiento de capacidades de los equipos que participan en la atención y promueve el acceso a información oportuna para quienes intervienen en la asistencia y el acompañamiento. Su implementación, según el organismo, permitirá desarrollar herramientas, formación e información para acompañar a las jurisdicciones en la mejora de la detección, el diagnóstico y la continuidad de cuidados dentro de las competencias de cada nivel del sistema.

Desde la época del COVID-19, se ha popularizado la palabra epidemia. Si bien tiene un significado epidemiológico y médico, si tuviéramos que definir, sin rigor científico, pero de manera muy útil para comunicarnos, qué es una epidemia en términos coloquiales, podríamos decir que es aquello que ocurre cuando un síntoma deja de ser un problema individual para convertirse en una respuesta colectiva.

Así ante la pregunta “¿Cómo estás?” distintas personas contestan de manera similar. Entre esas respuestas hay una línea argumental que se repite cada vez más: “No doy más” o “Estoy muy cansado”. Es decir, el cansancio crónico se ha convertido en una de las grandes epidemias de nuestro tiempo.

Vivimos abrumados, atrapados en la sensación de que el tiempo se nos escapa de las manos (“ya llegamos a septiembre”, “el año ya se fue”). Sin embargo, el verdadero problema no es la falta de horas, sino cómo consumimos nuestra energía. La pregunta es por qué estamos en este estado crónico de estrés y cansancio que nos está quebrando, y cómo podemos usar los verdaderos sistemas de descanso, que el cerebro necesita.

Una rutina habitual ante las omnipresentes pantallas es: cerramos una pestaña de trabajo, abrimos WhatsApp, respondemos un mensaje, miramos una alerta informativa (que ahora son todas de “último momento”), de repente, suena el celular, y/o alguien nos llama inmediatamente luego de haber mandado un mensaje, ya que se asume que la respuesta debe ser instantánea. Horas después, no terminamos nada y estamos agotados, aunque físicamente no nos hayamos movido.

Vivimos inmersos en una queja (“no me alcanza el tiempo”, “estoy quemado”) y nos hemos convertido en una sociedad crónicamente cansada, abrumada por una exigencia de rendimiento que desafía nuestra propia naturaleza. Como si fuéramos hámsteres en la ruedita o modernos Sísifos, tenemos la sensación de una actividad repetida y constante: empujamos todos los días una piedra que inevitablemente vuelve a caer. Pero este agotamiento no es simplemente una cuestión de “mala organización” o falta de voluntad; es un problema profundamente arraigado en nuestra neurobiología y en la forma en que hemos diseñado nuestra sociedad, nuestra cultura.

El cerebro fragmentado y el mito del multitasking

Para entender por qué estamos tan cansados, hay que mirar cómo funciona nuestro sistema nervioso.

La neurobiología del comportamiento define un concepto clave llamado “costo de cambio” o switching cost; esto es, cada vez que interrumpimos una tarea para atender otra, el cerebro necesita tiempo (entre 5 y 20 minutos) y energía para volver al nivel de concentración anterior.

Si hacemos esto varias veces, nuestras áreas ejecutivas —la corteza prefrontal— van a tender a bajar el nivel cognitivo para adaptarse a esa repetición. Así se produce una especie de escalera descendente cognitiva, en la que nuestro rendimiento es cada vez menor y tenemos mayor necesidad de esos escapes.

A ese salto de una actividad a la otra, o múltiples a la vez, solemos darle el nombre de multitasking. El multitasking es esa supuesta habilidad tan valorada en la modernidad, pero lo contrario a lo que se cree. El cerebro no hace varias cosas a la vez, lo que hace es saltar frenéticamente de un foco a otro.

Esta fricción constante satura la corteza prefrontal —el área encargada de la toma de decisiones y el control de impulsos— y dispara nuestro eje metabólico-inflamatorio. El resultado es un estado de alerta perpetuo. Terminamos los días agobiados por la sobrecarga cognitiva de sostener múltiples realidades simultáneas que nunca llegamos a procesar del todo.

Esto nos deja con una sensación de malestar que incrementa otros ciclos, como el del insomnio, potenciando así el ciclo del cansancio. Es decir, este desgaste por fragmentación provoca un desajuste cronobiológico severo en el que se pierden los anclajes naturales que regulan nuestro reloj interno.

Durante miles de años, la exposición a la luz natural del amanecer fue el sincronizador mayor de nuestro ritmo circadiano. Hoy, esa primera luz de la mañana ha sido reemplazada por el brillo azul de las pantallas, ese fatídico primer momento.

Al privar al cerebro de esa señal lumínica matutina (que activa las células de la retina y frena la producción de melatonina), el cuerpo vive en un desfasaje permanente. No sabe cuándo debe estar verdaderamente alerta ni cuándo debe iniciar el proceso de reparación. Esta desincronización es una de las vías más directas hacia la fatiga diurna, la irritabilidad y el insomnio.

Sistemas de descanso: cómo resetear el sistema

Ante este panorama, la solución que solemos buscar es ilusoria. Fantaseamos con unas vacaciones de un mes, o incluimos sesiones de relajación, ejercicios o meditaciones prolongadas que, al no poder cumplirlas, nos frustran al poco tiempo; o incluso soñamos con un retiro absoluto y reparador que nunca llega. Las licencias y el abandono laboral, frente a un contexto laboral complicado, hoy también son parte de este sistema de “huir hacia adelante”. El cerebro no necesita pausas maratónicas, sino sistemas de mantenimiento continuo.

El primer paso es incorporar “microdescansos” (micro-breaks). Detenerse entre 2 y 5 minutos cada hora disminuye drásticamente la fatiga mental. Y aquí aparece una gran primera alerta: entrar a redes sociales o abrir más pantallas no es descansar. Un descanso real implica cambiar el foco (mirar a un punto lejano por la ventana para relajar los músculos oculares) o realizar un descanso activo, levantándose y reconectando con el cuerpo físico y la actividad. En este contexto, incluso los sistemas de meditación o relajación breves y menos ambiciosos son los que dan los mejores resultados.

Otro aspecto es recuperar la luz de la mañana. Exponerse a la luz natural durante los primeros 30 a 60 minutos después de despertar es la intervención más efectiva para regular el reloj biológico. No se trata de mirar al sol directamente, sino de permitir que la luz del día le informe a nuestro sistema nervioso central que es momento de activar el metabolismo de manera natural, preparando el terreno para un descanso real muchas horas después.

Hablamos de recetas tan viejas como el conocido saludo al sol (Surya, sol, Namaskar, saludo) en yoga, o captar el Yang en el Qi Gong o, incluso, algo tan simple como las caminatas matinales, “orientándose” hacia el sol, de varias fuentes.

Al mismo tiempo hay algunas recetas o “tips” que pueden ser útiles para aplicar hoy mismo:

• Técnica Pomodoro: 25 minutos de trabajo concentrado, 5 de descanso real (sin pantallas).
• La regla de los 10 minutos de desconexión: Apagar las notificaciones durante una hora. Por ejemplo, poner el celular en “no molestar”.
• Descanso activo vs. pasivo: En esos 5 minutos, levantarse, caminar, mirar por la ventana, hacer un ligero estiramiento. Mirar redes sociales no es descanso, es más trabajo atencional.
• Cada 45 minutos, fijar la vista en un punto a más de 6 metros durante 30 segundos. Eso relaja los músculos oculares y también calma la ansiedad (por los reflejos oculares-vagales).

Respecto a esto de las recetas una suplementaria: no abrumarse con recetas infalibles en redes, con videos, etc., que lo único que buscan es captar la atención. Esto es un buen ejemplo de lo que hablamos, no se necesitan cientos de recetas, sino quizás muy pocas, pero aplicadas repetidamente.

El dato clave: recientes metaanálisis de psicología aplicada demuestran que los trabajadores que implementaron microdescansos cada hora reportaron un 28% menos de fatiga mental y un 18% más de satisfacción laboral al final del día, sin perder productividad. Esto muestra que no se trata de ser más perezoso sino de entender que el cerebro humano no fue diseñado para estar 8 horas seguidas en alerta. Es un tema útil también para conferencias, docencia, etc.

No fuimos diseñados para operar en un estado de emergencia permanente. Cuando el cerebro está exhausto, entra en modo de supervivencia. Y lo primero que recorta cuando la energía falta, son las funciones superiores, entre ellas temas que vemos constantemente: la falta de paciencia, la incapacidad de proyectar a futuro y la disponibilidad afectiva para conectar con nuestro entorno.

Entender el cansancio no como una debilidad, sino como una señal biológica de alarma, es imperativo. Recuperar nuestros sistemas de descanso y sincronizarnos con nuestra naturaleza no es un lujo; es el paso fundamental para evitar otros males peores.

* El doctor Enrique De Rosa Alabaster se especializa en temas de salud mental. Es médico psiquiatra, neurólogo, sexólogo y médico legista

Los diagnósticos del Trastorno del Espectro Autista (TEA) en niños muestran una tendencia ascendente, de acuerdo a los registros del Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos. En ese país, actualmente uno de cada 31 niños recibe un diagnóstico clínico de TEA, según señalan desde el Hospital de Clínicas de la Universidad de Buenos Aires (UBA).

El Trastorno del Espectro Autista es una condición del neurodesarrollo que se manifiesta desde la infancia y se caracteriza por dificultades en la comunicación, la interacción social y la conducta.

Según explicó la médica pediatra y genetista del Hospital de Clínicas de Buenos Aires Sabrina López (MN 120.630), estas características impactan tanto en la vida cotidiana de quienes presentan el diagnóstico como en su entorno familiar y social.

Por qué aumentaron los diagnósticos

Distintos especialistas coinciden en que el incremento de diagnósticos no supone necesariamente que existan más casos reales de autismo.

“La mayor parte del incremento se explica por cambios en las prácticas de diagnóstico y registro. Hoy contamos con criterios más amplios, mayor acceso a las evaluaciones y una mayor conciencia social y profesional, lo que permite identificar a personas que antes no recibían un diagnóstico”, detalló López.

El médico psiquiatra y subjefe de Salud Mental Pediátrica del Hospital Italiano de Buenos Aires Andrés Luccisano (MN 122.284) profundizó en esta línea y puntualizó que la adopción del concepto de “espectro” permitió “visibilizar y pesquisar precozmente a poblaciones que antes quedaban fuera, como las mujeres, las personas sin discapacidad intelectual asociada o con perfiles de alto funcionamiento”. Según el especialista co-fundador de Atenear, estas modificaciones facilitaron la detección temprana, aunque también abrieron debates sobre la precisión diagnóstica.

En este punto, el licenciado en Psicología Matías Cadaveira (MN 40.967) aportó que, además del avance en la formación de los profesionales y la creciente información disponible para las familias, existe un aumento en la derivación escolar y la exposición mediática sobre el tema.

“Parte del aumento se explica por una mejor detección: profesionales más entrenados, familias más informadas, escuelas que derivan antes, medios de comunicación que ahora informan sobre autismo, más organizaciones, más grupos de familiares”, sostuvo el co-fundador de Atenear en declaraciones a Infobae.

Causas: el debate sobre los factores biológicos y ambientales

El consenso científico señala que la genética es el principal factor en el desarrollo del TEA, aunque no exclusivo.

“La genética explica alrededor del 80% del riesgo de desarrollar TEA mientras que los factores ambientales explican solo el 14-22% del riesgo restante”, precisó López. La especialista diferenció causas monogénicas y poligénicas, e indicó: “No solo se habla de causas monogénicas, sino también de poligénicas, en donde la interacción de varios genes a la vez puede llegar a generar síntomas”.

Por su parte, Luccisano planteó que “el autismo es una condición profundamente multifactorial” y estimó que “entre un 80% y un 90% de la vulnerabilidad responde a factores genéticos”. De ese porcentaje, entre un 15 y un 20% corresponde a causas genéticas identificables, como variaciones estructurales o síndromes específicos, mientras que la mayoría responde a una herencia poligénica compleja.

En cuanto a los factores ambientales, López señaló como posibles asociados “la edad parental avanzada de ambos progenitores, hipertensión gestacional, preeclampsia, exposición prenatal al ácido valproico, prematuridad extrema, bajo peso al nacer e intervalos intergenésicos cortos”.

Cadaveira advirtió sobre la acumulación transgeneracional de riesgos y el impacto de la alimentación, la exposición a tóxicos, los cambios en los estilos de vida y la sobreutilización de tecnología desde edades tempranas.

Cuáles son los mitos que aún persisten y qué dice la evidencia científica

La persistencia de mitos en torno al autismo contribuye al estigma y a la desinformación. “El TEA no es causado por ‘mala crianza’ ni por estilos parentales fríos. Tampoco existe vínculo entre vacunas y autismo”, subrayó López.

La médica recordó que la creencia de que las vacunas causan autismo surgió a partir de un artículo fraudulento publicado en 1998 y posteriormente retractado, y enfatizó: “Distintos estudios, hechos con métodos variados y en poblaciones distintas, no lograron demostrar la relación causal”.

Luccisano remarcó que la teoría de las “madres nevera” (NdR: fue una hipótesis de los años 40 y 50 que culpaba a la supuesta falta de afecto materno por el desarrollo del autismo en los niños) ya no tiene sustento en la ciencia, y agregó: “La neurociencia nos aporta cada vez más explicaciones biológicas que ayudan a entender, comprender y analizar el autismo con rigor y empatía”. El especialista también desmintió el mito de que todas las personas con autismo presentan genialidades sobrehumanas o, en el extremo opuesto, una discapacidad severa: “El espectro es heterogéneo y diverso”, aseguró.

Cadaveira sumó en este aspecto que la flexibilidad de los criterios diagnósticos actuales llevó a que se detecten más mujeres y adultos, y advirtió que “no todos los diagnósticos son iguales de rigurosos”. Además, aportó datos sobre la prevalencia internacional: “En Corea del Sur, un estudio encontró una prevalencia de hasta 26,4 por cada 1.000 chicos, una de las más altas registradas a nivel mundial, lo que confirma que esto no es un fenómeno aislado de un país ni de un sistema de salud en particular”.

Cuáles son los trastornos asociados que suelen aparecer y qué hacer

El desarrollo de personas con TEA puede verse acompañado de otras condiciones. “En el camino del desarrollo, las comorbilidades no son la regla obligatoria pero sí acompañantes frecuentes que debemos monitorear con atención y serenidad”, explicó Luccisano.

El psiquiatra enumeró los trastornos del sueño, la ansiedad, la depresión y los desafíos en la conducta o el procesamiento sensorial como frecuentes en la infancia y la adolescencia.

Cadaveira destacó la ansiedad, los trastornos del aprendizaje y del lenguaje, los problemas gastrointestinales y la epilepsia entre las condiciones que pueden asociarse, y señaló: “Lo primero que le digo siempre a una familia: no todo se resuelve con ‘más’. A veces lo que ese sistema nervioso necesita es lo contrario: contemplar la individualidad, entender el perfil de cada niño y respetar esos tiempos, sin forzar ni entrenar”.

Luccisano recomendó que, ante la aparición de estas dificultades, las familias “miren con lente funcional” y comprendan que el comportamiento es una forma de comunicación. “Un desafío conductual, un desborde o un cambio en el sueño casi nunca es ‘capricho’ o ‘mal comportamiento’; suele ser la manifestación visible de un malestar invisible: dolor físico, sobrecarga sensorial, agotamiento por intentar adaptarse o frustración por no poder expresar lo que sienten”.

Estudios genéticos y nuevos abordajes terapéuticos

López subrayó que el estudio genético “está indicado en todo paciente con diagnóstico de TEA, dado que hoy alcanza un rendimiento del 30-40%, muy superior al 6-10% de hace algunos años”. Según la especialista, múltiples sociedades científicas internacionales recomiendan que la prueba genética se ofrezca y discuta con todas las familias, aunque no haya signos claros de un síndrome.

En los últimos años, se avanzó en el desarrollo de tratamientos dirigidos para formas poco frecuentes de autismo asociadas a alteraciones genéticas específicas. “Estos abordajes buscan actuar sobre el mecanismo biológico que origina la enfermedad y representan los primeros pasos hacia una medicina más personalizada”, remarcó López. Además, se investigan biomarcadores como estudios de neuroimagen, electroencefalogramas y análisis de sangre que en el futuro podrían facilitar el diagnóstico, aunque aún no están validados para uso clínico.

Un mensaje final para mirar el aumento sin alarma (y con compromiso)

El diagnóstico de TEA suele generar en las familias una mezcla de emociones que va desde la preocupación hasta el alivio por encontrar una explicación, pasando por la incertidumbre y la confusión. “El diagnóstico no define el potencial de su hijo o hija. El TEA es una condición del desarrollo de base neurobiológica, con una amplia variabilidad: cada niño y niña con autismo tiene un perfil único de fortalezas y desafíos”, sostuvo López.

Consultado sobre qué le diría a una familia que acaba de salir del consultorio con un diagnóstico de TEA para un hijo, Luccisano subrayó: “Ninguna familia que recibe un diagnóstico de autismo vuelve a ser la misma. Primero aparece el shock de la noticia, luego el miedo y la incertidumbre de lo que depara el futuro, y finalmente la abrumadora cantidad de ‘cosas por hacer’ e indicaciones que los profesionales acumulamos, incrementando muchas veces la confusión y el desamparo”. Para el psiquiatra, el diagnóstico es “una llave, un alivio que permite comprender dimensionalmente qué le está pasando a nuestro hijo y darnos las pistas de lo que realmente necesita”.

Cadaveira aconsejó a los padres que “respiren, que vuelvan a respirar y que sepan que todo eso que conocían sobre el autismo, tal vez no sea tan así, ya que muchas veces los medios desinforman o las películas o series encapsulan diversos sentidos sobre lo que es la condición del espectro autista”. Y agregó: “Ese diagnóstico no define quién es su hijo ni tampoco a ellos como familia, nadie es culpable, solo les da un mapa para entenderlo mejor y acompañarlo mejor”.

Los especialistas coincidieron en la importancia de la intervención temprana y la búsqueda de equipos interdisciplinarios que contemplen la singularidad de cada caso. “La intervención temprana marca una diferencia real. Cuanto antes se inicien las terapias adecuadas, mejores son generalmente los resultados a largo plazo. Es un buen momento para comenzar, no para lamentar el tiempo pasado”, concluyó López.

Luccisano sostuvo que, aun con preguntas abiertas, el objetivo no debería ser el miedo: “Entender este aumento no debe generarnos alarma, sino compromiso”. Y propuso correr el diagnóstico del lugar de condena: “El diagnóstico no es el fin del camino, sino el comienzo de un proceso”.

Cadaveira dejó una consigna para la búsqueda de atención a las familias: “Que busquen equipos que miren primero a la persona y después a la escala, al diagnóstico”. Y concluyó con una idea de comunidad: “No están solos: esto no le ‘pasa’ a una familia, nos pasa a todos como sociedad”.

El furor por los alimentos “high protein” instaló una idea que parecía indiscutida: cuanta más proteína se consume, mejor. Pero un nuevo análisis citado por Hello Magazine reabrió el debate al sugerir que reducir la ingesta de proteína podría asociarse con un envejecimiento más saludable en algunos casos. La hipótesis, de todos modos, viene acompañada por una advertencia de los especialistas: no conviene leer esos titulares como una regla universal.

La tendencia por sumar proteína atraviesa un momento de máxima visibilidad. El fenómeno dejó de estar ligado solo al gimnasio y pasó a instalarse entre personas que buscan controlar el apetito, sostener masa muscular o atravesar mejor la perimenopausia.

Por qué la proteína es importante

La proteína cumple una función central en el organismo porque aporta aminoácidos necesarios para construir y reparar tejidos. La nutricionista y especialista en salud femenina Lola Ross explicó, en declaraciones recogidas por Hello Magazine, que el cuerpo utiliza 20 aminoácidos y que nueve de ellos solo pueden incorporarse a través de la alimentación.

Ross agregó que una dieta con suficiente proteína también favorece la saciedad y ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Esa combinación explica por qué el nutriente ganó tanto espacio en recomendaciones de salud y en estrategias para envejecer con mejor condición física.

Cuánta proteína necesita cada persona

De acuerdo con Hello Magazine, no existe una cifra única que sirva para todos. Ross señaló que el Departamento de Salud del Reino Unido fija para las mujeres una referencia cercana a 46 gramos diarios, aunque esa necesidad puede subir durante el embarazo y la lactancia.

La médica generalista y especialista en hormonas Amalia Annaradnam propuso una cuenta más personalizada: entre 1,2 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal, según el nivel de actividad física. También aclaró un error habitual: 100 gramos de pechuga de pollo no equivalen a 100 gramos de proteína, como a veces se interpreta en redes o aplicaciones nutricionales.

Menopausia y pérdida de masa muscular

Uno de los puntos más repetidos por los expertos aparece en la mediana edad. Annaradnam sostuvo que desde los 30 años comienza una caída progresiva de masa muscular de entre 3% y 5% por década, mientras que la fuerza puede reducirse entre 1% y 5% por año entre los 40 y los 50. Alrededor de la menopausia, ese proceso suele acelerarse por el descenso hormonal.

En ese contexto, mantener una ingesta adecuada de proteína resulta útil para conservar músculo, fuerza y movilidad. Annaradnam remarcó que ese objetivo necesita además ejercicio, sobre todo entrenamiento de fuerza. Las fuentes animales como carne, pescado y huevos suelen citarse como proteínas completas, aunque el debate actual también incluye el papel de las fuentes vegetales.

El entrenador personal David Higgins, también citado por Hello Magazine, coincidió en que durante la perimenopausia y la menopausia se vuelve más importante sostener la masa muscular y la densidad ósea. Para ese grupo, la proteína sigue siendo una pieza relevante de la alimentación.

El problema del exceso

El nuevo debate no gira solo en torno a cuánto falta, sino también a cuánto sobra. Ross advirtió que una ingesta excesiva puede convertirse en una carga para el organismo si desplaza otros nutrientes o se inserta en dietas desequilibradas. Entre los riesgos potenciales mencionó aumento de peso y problemas renales en ciertos casos.

La especialista añadió que el organismo aprovecha con mayor eficiencia alrededor de 25 gramos de proteína por comida, por lo que recomendó repartir el consumo a lo largo del día. También recordó que los cuadros de “envenenamiento por proteína” son raros, pero pueden aparecer en dietas extremas con mucha proteína y muy pocos hidratos o grasas.

Qué plantea el estudio sobre longevidad

La revisión sugiere que la restricción de proteína podría beneficiar la salud metabólica y favorecer una vida más larga. Pero las especialistas consultadas por Hello Magazine insistieron en que esa interpretación requiere contexto.

La nutricionista Maria Ribeiro, de Innermost, señaló que gran parte de la evidencia que relaciona menor consumo de proteína con mayor longevidad proviene de estudios en animales. A partir de eso, consideró apresurado concluir que comer menos proteína hará que las personas vivan más tiempo.

Ribeiro sostuvo además que uno de los problemas de los titulares nutricionales es que suelen presentar conclusiones generales para poblaciones muy distintas. Una persona sedentaria, alguien que hace ejercicio con frecuencia o una mujer que atraviesa la menopausia no tienen las mismas necesidades.

El equilibrio como respuesta

Las expertas no apuntan a abandonar la proteína, sino a evitar los extremos. Ribeiro sostuvo que el objetivo no debería ser consumir la menor cantidad posible ni sumar proteína sin límite, sino encontrar una dosis adecuada dentro de una dieta equilibrada.

La nutricionista Lola Biggs, de Together Health, sumó otra advertencia en Hello Magazine: un consumo muy alto y sostenido, sobre todo de fuentes animales, puede activar mecanismos de crecimiento que no siempre resultan convenientes si permanecen estimulados de forma constante. Biggs planteó que la calidad de la dieta y la variedad de fuentes también pesan en el resultado final.

Ese matiz modifica el enfoque de la discusión. La pregunta ya no es solo cuántos gramos diarios conviene sumar, sino de dónde provienen y con qué otros alimentos se combinan.

Para quienes entrenan, atraviesan la perimenopausia o buscan prevenir la pérdida de masa muscular, la recomendación principal sigue siendo cubrir necesidades reales y repartir la ingesta durante el día. Para quienes adoptaron productos fortificados por moda, el nuevo debate abre otra duda: si ese consumo responde a una necesidad concreta o al impulso de una tendencia que todavía busca respaldo definitivo en humanos.

Comer pescado y mariscos con frecuencia sigue asociado a beneficios cardiovasculares y nutricionales, aunque incorporarlos de manera sostenida a la alimentación cotidiana no siempre resulta simple.

La novedad no pasa por un cambio brusco del consumo, sino por una señal más persistente: incluso cuando la salud gana centralidad, la distancia entre las recomendaciones nutricionales y lo que efectivamente llega al plato sigue abierta.

La pregunta de fondo no es solo si el pescado hace bien, sino qué factores favorecen o dificultan que ese hábito se vuelva parte regular de la dieta, desde el precio y el acceso hasta la costumbre y la preparación.

Un estudio publicado en la revista Foods indica que el consumo se mantuvo relativamente estable durante la primera etapa de la pandemia, aunque con una leve mejora insuficiente para modificar el cuadro general.

El dato adquiere relevancia porque ordena una discusión de salud pública. Si el problema no fue una caída súbita, la dificultad parece estar en cómo se combinan el costo, el acceso y las prácticas domésticas para volver más o menos posible una recomendación alimentaria.

Un alimento valorado por sus nutrientes

El trabajo analizó una encuesta realizada en junio de 2021 a 1.200 adultos sobre el consumo de productos del mar antes de la pandemia y durante su primera etapa, entre marzo de 2020 y marzo de 2021.

Según se detalla en el estudio, el 90% de los adultos consumía este tipo de alimentos, pero solo el 18,9% alcanzaba la meta oficial de ingerirlos al menos dos veces por semana. Antes de la pandemia, esa proporción había sido del 16,6%.

La mejora existió, pero fue acotada. La diferencia fue suficiente para que los investigadores la consideraran válida desde el punto de vista estadístico, aunque no alteró la escena principal: la mayoría siguió lejos del objetivo.

El paper también muestra que casi tres de cada cuatro personas mantuvieron su consumo sin cambios durante ese período. Más que un vuelco general, lo que aparece es una dificultad sostenida para incorporar estos alimentos con la frecuencia sugerida.

Qué beneficios explican esa recomendación

Entre quienes modificaron el hábito, el estudio detectó movimientos en direcciones opuestas. Un 13,9% declaró que había reducido el consumo, mientras que un 13% dijo que lo había aumentado. Según se detalla en el estudio, entre quienes comieron más, el 44,5% lo hizo por razones de salud.

Ese dato coincide con el material de Cleveland Clinic, donde se explica que el pescado aporta proteínas, omega-3, vitamina D y otros nutrientes vinculados con la salud del corazón, el cerebro y el sistema óseo.

Julia Zumpano, dietista matriculada, afirmó que “los omega-3 tienen muchos beneficios desde el punto de vista cardiovascular y de la salud”, según el comunicado de prensa.

La coincidencia entre ambas fuentes permite entender por qué el pescado conserva un lugar destacado en las recomendaciones nutricionales. Los beneficios sanitarios aparecen tanto en la explicación de los especialistas como entre las razones de una parte de quienes lo consumen con mayor frecuencia.

Según el trabajo, la probabilidad de cumplir con la recomendación oficial era más alta entre quienes conocían mejor las guías alimentarias y entre quienes elegían pescado por motivos de salud, aunque esa ventaja no alcanzó para revertir el déficit general.

Qué dificulta incorporarlo a la dieta

Del otro lado aparecen las barreras. Entre quienes redujeron el consumo, pesaron el encarecimiento del producto, una menor disponibilidad de dinero y las dificultades para prepararlo en casa.

En otra capa del problema, entre quienes no lo adquirían para cocinar, surgían rechazos vinculados con el sabor, el olor y la incomodidad de la preparación. La brecha no parece explicarse por un único factor sino por la superposición de costo, hábito y experiencia doméstica.

Uno de los aportes más concretos del paper fue mostrar qué ocurrió cuando el consumo se desplazó al hogar. La mayoría de los hogares que compraban productos del mar los llevaba para prepararlos en casa.

Entre las especies analizadas, el salmón fresco, el camarón congelado y las ostras cocidas fueron las variantes más mencionadas.

El estudio también examinó la compra por internet y los servicios de entrega. Entre quienes usaban pedidos de supermercado, el 64% incluía pescado o mariscos. En los kits de comida, una modalidad menos extendida, el 61,1% incorporaba esos productos entre los hogares que recurrían a ese sistema.

El estudio también examinó la compra por internet y los servicios de entrega. Entre quienes usaban pedidos de supermercado, el 64% incluía pescado o mariscos. En los kits de comida, una modalidad menos extendida, el 61,1% incorporaba esos productos entre los hogares que recurrían a ese sistema.

Cuando quedaban afuera de la compra, una razón frecuente era la preferencia por elegir personalmente el producto, además del temor a que llegara dañado o en mal estado.

Ese tramo de la investigación muestra que la decisión de comer pescado depende también de condiciones concretas de compra, presupuesto, confianza y cocina.

El estudio incorpora otra dimensión que también incide en esa elección: no alcanza con que el pescado sea visto como saludable si persisten dudas sobre qué variedad conviene comprar y en qué condiciones integrarla a la alimentación habitual.

En ese marco, Julia Zumpano sostuvo que “los beneficios de comer pescado suelen superar los riesgos, sobre todo si se elige bien”.

La Facultad de Ciencias Médicas de la UBA eligió por unanimidad a Claudia Negri como decana y a Marcelo Melo como vicedecano para conducir la casa de estudios entre 2027 y 2031, una definición que además marcará un hecho inédito: Negri será la primera mujer en ocupar ese cargo en esa unidad académica.

La decisión fue tomada por el Consejo Directivo en una sesión extraordinaria. El nuevo esquema institucional empezará a regir desde marzo del año próximo.

Junto con la designación de autoridades, también quedó definido el cuadro de consejeros que tomará las futuras decisiones del cuerpo: serán 16 integrantes, con 8 representantes del claustro de profesores, 4 de graduados, 4 de estudiantes y uno del personal no docente, este último sin derecho a voto.

Negri llega al decanato desde la vicedecanatura, función que ejerce en el período 2022-2026. Melo, por su parte, es el actual director del Hospital de Clínicas José de San Martín.

Claudia Negri será la primera mujer en conducir la Facultad de Ciencias Médicas

Claudia Viviana Negri es magíster en Seguridad Social, doctora en Medicina, médica especialista en Psiquiatría y Salud Pública, licenciada en Obstetricia y obstétrica, de acuerdo con la información curricular difundida por la facultad.

Dentro de la Universidad de Buenos Aires, dirige la Licenciatura en Obstetricia desde 2001, es profesora regular adjunta del Departamento de Salud Pública desde 2021 y encabeza la Carrera de Especialización en Lactancia Materna y Crianza desde 2018. También dirige la Carrera de Especialización en Salud Reproductiva y Sexual de la Mujer desde 2004.

Su experiencia también incluye la presidencia de las comisiones permanentes de Enseñanza II, Concursos y Evaluación de Propuestas de Designación de Profesores Eméritos y Consultos del Consejo Directivo durante el período 2022-2026. A eso se suma la presidencia del Comité de Ética de la facultad entre 2022 y 2028.

Fuera de esa unidad académica, Negri se desempeña como jefa del Departamento Técnico del Hospital General de Agudos José María Ramos Mejía del Gobierno de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires desde 2021. También preside el Comité de Docencia de la Fundación Sanatorio Güemes y es vicepresidenta de su Comité de Ética en Investigación.

Su formación académica en la UBA incluye el título de obstétrica en 1993, la licenciatura en Obstetricia en 2001, la adscripción docente en 2003, la maestría en Salud Pública en 2007, el doctorado en Medicina en 2014, la especialización en Salud Reproductiva y Sexual de la Mujer en 2018, el título de médica en 2019, la especialización en Salud Pública en 2021, la especialización en Psiquiatría en 2023 y la maestría en Seguridad Social en 2025.

Marcelo Melo seguirá en la conducción del Hospital de Clínicas

Luis Marcelo Melo es doctor en Medicina por la UBA, especialista en Ortopedia y Traumatología y profesor regular titular del Departamento de Cirugía en la asignatura Ortopedia y Traumatología. Su perfil profesional consigna más de 30 años de trayectoria en investigación clínica, con foco en patología de la columna vertebral y gestión de instituciones de salud académica.

En el Hospital de Clínicas José de San Martín se desempeña como director general desde 2017, con supervisión de la actividad asistencial y de los protocolos de investigación clínica del hospital escuela. Antes y en paralelo, ocupa la jefatura del Servicio de Ortopedia y Traumatología desde 2014.

Melo también dirige la Carrera de Especialista en Ortopedia y Traumatología desde 2015 y es subdirector de la Maestría en Ortopedia y Traumatología desde 2017. Entre 2012 y 2013 estuvo al frente del Centro Universitario de Estudio y Tratamiento de Patología Espinal.

Su formación incluye el doctorado en Ortopedia y Traumatología en la UBA, la especialización en la misma área, el título de médico obtenido en la Facultad de Medicina con promedio de 8,03, la especialización en Patología de la Columna Vertebral por la Asociación Argentina de Patología de la Columna Vertebral y una diplomatura en Dirección y Gestión en Ortopedia y Traumatología de la Fundación UNED.

El psiquiatra y neurólogo Enrique De Rosa analizó el tema en Infobae a la Tarde, luego de que Momo revelara públicamente que había sido diagnosticado con distimia. Durante la charla, el especialista explicó cuáles son sus principales características y advirtió sobre un fenómeno que puede dificultar su detección: la capacidad de las personas para acostumbrarse al malestar.

De Rosa recurrió a una imagen para explicar esa diferencia. “La carga no es una bolsa de 50 kilos durante media hora, sino una bolsa de 5 kilos durante 20 años”, graficó. El problema, explicó, no necesariamente aparece como una crisis evidente, sino como una disminución sostenida de la energía, del funcionamiento cotidiano y de la capacidad para proyectarse.

Una depresión que puede volverse parte de la vida cotidiana

Al explicar qué distingue a la distimia de otras formas de depresión, De Rosa rechazó la idea de que se trate simplemente de una versión más leve del mismo cuadro. “No es una forma leve de depresión, ni una instancia previa; la base es un estado depresivo persistente”, señaló. En ese sentido, remarcó que el principal riesgo no está solamente en la intensidad de los síntomas, sino en su duración y en la posibilidad de que terminen naturalizándose.

“Por más que parezca leve, no lo es, sino que es crónica”, sostuvo el especialista. Esa cronicidad puede llevar a que una persona se acostumbre a vivir con “baja energía, bajo nivel cognitivo, con ideas a veces pesimistas, sin poder proyectar”. Para De Rosa, allí aparece una de las principales dificultades: cuando el malestar se mantiene durante mucho tiempo, puede dejar de ser percibido como algo que requiere atención.

La diferencia con la depresión mayor, explicó, también está vinculada con la forma en que se presentan los cuadros. “Mientras que la depresión, lo que llamamos depresión mayor, es un episodio tratable y que tiene un comienzo más o menos brusco, en la distimia el gran problema es la cronicidad, es el tiempo”, afirmó.

Por eso, algunos signos pueden pasar inadvertidos durante años. La falta de energía, el desgano, el pesimismo o determinadas manifestaciones físicas pueden aparecer sin alcanzar una intensidad que lleve inmediatamente a consultar. De Rosa mencionó, entre otras señales, cefaleas, trastornos del sueño y distintas somatizaciones que pueden acompañar un estado de malestar sostenido.

El riesgo, entonces, es que la persona termine incorporando esos síntomas a su propia identidad. “La gente empieza a acostumbrarse a ella”, resumió el psiquiatra.

El éxito no funciona como una barrera contra el malestar

La exposición pública del diagnóstico de Momo también abrió otro interrogante: ¿cómo puede una persona atravesar un cuadro de este tipo cuando, desde afuera, su vida parece exitosa?

Para De Rosa, una de las claves está en revisar la asociación automática entre éxito y bienestar. “Somos una sociedad que impulsa tanto al éxito, sobre todo a la persona joven, que termina produciendo cuadros de agotamiento”, planteó.

El especialista apuntó especialmente contra una expectativa cada vez más instalada: la idea de que alcanzar determinados objetivos —dinero, reconocimiento, popularidad o éxito profesional— necesariamente traerá felicidad. “La fantasía de que si tengo más éxito, llámese lo que sea, voy a ser feliz. Ergo, mi vida no es feliz porque todavía no tengo éxito. Es una paradoja terrible en la cual están encerradas, particularmente, la gente joven”, explicó.

En ese contexto, las redes sociales pueden profundizar la distancia entre la vida real y la imagen que se construye de ella. Para De Rosa, no se trata de abandonar esos espacios, sino de conservar la capacidad de distinguir entre la representación y la realidad. “Cuidar mi salud mental hoy es fundamental. Hoy estar, por ejemplo, a no caer atrapado por la fantasía de las redes, lo cual no quiere decir no participar en redes, significa no perder la conciencia de realidad”, sostuvo.

La visibilización de estos diagnósticos por parte de figuras públicas, en cambio, puede contribuir a reducir el estigma. De Rosa consideró que está desapareciendo progresivamente la idea de que atravesar un problema de salud mental equivale a un fracaso personal. “Nada, tengo un problema y lo tengo que resolver, y es el mismo problema que les puede pasar a ustedes”, planteó como una forma diferente de abordar estos padecimientos.

Por qué preocupa que aparezca cada vez más temprano

Otro de los puntos que destacó el especialista fue la edad de las personas que llegan a recibir este tipo de diagnóstico. Según explicó, tradicionalmente la distimia tendía a identificarse en etapas más avanzadas de la vida, mientras que hoy observa cuadros en personas jóvenes.

“Lo que sorprende y preocupa es que se hagan diagnósticos de distimia en gente joven, porque lo que uno veía era un diagnóstico que se establecía en gente eventualmente pasando los 40”, señaló. Para De Rosa, el fenómeno obliga a mirar también las condiciones sociales en las que transcurre la vida de las nuevas generaciones y la dificultad creciente para construir expectativas de futuro.

“Nos habla mal de nuestra sociedad, de cómo se ha armado el mundo, que hoy una persona joven esté con estos cuadros de agotamiento, de ya no tener ganas, de falta de energía”, sostuvo.

En esa línea, el psiquiatra vinculó la dificultad para proyectarse con una mayor vulnerabilidad durante la juventud. “La infancia y la juventud, que hace unos años eran áreas felices, hoy lamentablemente no se reflejan. Son áreas muy vulnerables en las cuales la incapacidad para proyectarse da que tengamos una recrudescencia en cuadros”, afirmó.

Una mirada más amplia sobre la salud mental

De Rosa también cuestionó las explicaciones reduccionistas sobre el origen de la depresión. En particular, advirtió contra la idea de entender estos trastornos únicamente a partir de una alteración de determinados neurotransmisores. “La teoría de los neurotransmisores y de ahí la serotonina básica, desde el año 89 está totalmente descartada. La depresión es un cuadro mucho más amplio que una baja o alta de un neurotransmisor”, afirmó.

Su planteo apunta a una concepción multifactorial de la salud mental, en la que intervienen distintos elementos personales, biológicos y ambientales. En ese marco, la prevención y la consulta adquieren relevancia antes de que el malestar se convierta en una condición que la persona simplemente incorpora a su rutina.

La distimia puede no interrumpir por completo la vida cotidiana. Precisamente por eso puede ser difícil de reconocer. Una persona puede continuar trabajando, estudiando, relacionándose y cumpliendo con sus responsabilidades mientras convive durante años con una sensación persistente de desgano, baja energía o pesimismo.

Para De Rosa, reconocer ese malestar como un problema y no como un rasgo de personalidad es un primer paso para poder abordarlo. La cuestión, en definitiva, no es solamente cuánto pesa el malestar en un momento determinado, sino cuánto tiempo lleva acompañando a una persona sin que haya podido ponerle un nombre ni buscar ayuda.

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Acaba de festejar sus 60 años en Los Cabos, México, en una playa paradisíaca junto a su pareja, el músico Van Hunt. La actriz compartió en redes sociales una serie de fotografías en las que aparece en el atardecer con una bikini blanca y negra disfrutando de la playa, donde muestra un estado físico espectacular, piel luminosa y una energía admirable.

Halle Berry ha compartido en distintas entrevistas como ha ido adaptando sus hábitos con el paso del tiempo, aunque siempre se ha mantenido firme con su entrenamiento, una alimentación cuidadosa y una filosofía de vida basada en escuchar a su cuerpo.

Respecto a la menopausia, contó en una entrevista cómo vivió el inicio de esta etapa: “Llegué a sentirme sola y deprimida, pensando que solo me estaba haciendo mayor y nadie entendería lo que me pasaba”.

Durante la entrevista, la ganadora del Óscar dijo que durante años creyó que podía “saltarse” la menopausia si hacía ejercicio, comía bien y se mantenía consciente. Luego afirmó que, una vez que supo que había inciado esa etapa, pudo introducir cambios que la hicieron sentir “más fuerte que nunca”.

Así, la actriz contó en el pódcast The Run-Through de Vogue que realizó tres cambios claves que le ayudaron a sobrellevar la menopausia: volver a incluir carbohidratos en su dieta, priorizar el entrenamiento de fuerza y sumar creatina a sus suplementos habituales. Vinculó esos ajustes como una estrategia ante síntomas frecuentes de esta etapa, como la falta de energía y la niebla mental.

Estos tres cambios en su dieta, ejercicio y suplementos ayudaron a Berry a aceptar la nueva etapa y a sentirse más ella misma. Como dijo en la entrevista, la menopausia “puede ser el mejor capítulo de tu vida”.

Más carbohidratos para recuperar energía diaria

Uno de los pilares del bienestar de Halle Berry es su relación con la alimentación. La actriz ha explicado en diferentes entrevistas que practica el ayuno intermitente, una rutina que incorporó hace más de 20 años.

Sin embargo, el primer ajuste que describió fue alimentario. Berry dejó recientemente la dieta cetogénica y empezó a consumir más carbohidratos porque, según dijo, necesitaba esa fuente de energía durante el día.

“Necesito algunos carbohidratos”, comentó, y añadió que procura obtenerlos principalmente de las verduras, aunque también le gusta el arroz.

La licenciada Natalia Antar, (MN 8271, MP 4226), nutricionista del Hospital Británico y de la Liga Argentina de Lucha contra el Cáncer (LALCEC), señaló a Infobae que incorporar carbohidratos no significa necesariamente “comer peor” ni abandonar una alimentación saludable. “Son una fuente importante de energía, especialmente para el cerebro y para la actividad física. Incluirlos en cantidad y calidad adecuadas puede mejorar la disponibilidad de energía, el rendimiento y la recuperación muscular”.

La experta destacó que en esa etapa de la vida, “no considero recomendable demonizar ningún macronutriente. Lo importante es priorizar carbohidratos de buena calidad (frutas, verduras, legumbres, avena, cereales integrales, papa o batata) y adaptar la cantidad a las necesidades y actividad física de cada mujer”.

En cuanto al ayuno intermitente, que mantuvo Berry durante tantos años, la licenciada Antar aseguró que puede ser una “estrategia útil para algunas mujeres, especialmente cuando ayuda a ordenar los horarios de comida, reducir el picoteo o generar un déficit energético sin sentir que están haciendo una dieta restrictiva. La evidencia muestra beneficios modestos sobre el peso y algunos parámetros metabólicos, principalmente en personas con sobrepeso u obesidad. Sin embargo, no ha demostrado ser necesariamente superior a una alimentación equilibrada con restricción calórica convencional”.

La nutricionista señaló que en menopausia y posmenopausia también puede considerarse el ayuno intermitente, pero de manera individualizada. “Mi prioridad sería que permita cubrir adecuadamente las necesidades de proteínas, fibra, vitaminas y minerales y, especialmente, preservar la masa muscular”, resaltó.

El entrenamiento de fuerza ganó lugar sobre el cardio

A los 60 años, el segundo cambio fue en la rutina física. Berry contó que empezó a levantar pesas después de años de concentrarse en el ejercicio cardiovascular.

La actriz, quien ha mantenido el ejercicio como parte fundamental de su vida, explicó que en esta etapa debió adaptar su actividad física para acompañar los cambios propios de la menopausia.

En lugar de priorizar solo el cardio, Berry sumó rutinas de fuerza con pesas a sus entrenamientos semanales. Señaló que, aunque no siempre resulta la opción más divertida, este tipo de ejercicios es clave para conservar la masa muscular, cuidar la salud ósea y favorecer la estabilidad.

“Antes hacía mucho cardio. Ahora estoy intentando ganar masa muscular, así que levanto pesas, cosa que nunca había hecho antes”, afirmó. “Solo hacía ejercicios con mi propio peso corporal y cardio como ciclismo y correr. Ahora trabajo con pesas más pesadas que nunca, y lo hago al menos dos días a la semana”, dijo en Women´s Health.

Esta decisión coincide con investigaciones que sugieren que el trabajo de fuerza es un buen complemento del ejercicio con el paso de los años. Esos estudios indicaron que ayuda a mantener la densidad ósea y a prevenir lesiones.

¿Por qué es importante entrenar la fuerza y fortalecer los músculos?

La médica estadounidense Gabrielle Lyon sostuvo que “el músculo es el órgano de la longevidad” y que su cuidado va mucho más allá del fitness. Según explicó la experta, la musculatura es responsable de una amplia comunicación interna en el organismo, ya que durante su contracción libera mioquinas, hormonas que interactúan con el cerebro, el hígado y el páncreas. “El músculo es una fuente fundamental de energía metabólica”, señaló Lyon.

La experta recomendó realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana y aumentar la ingesta de proteínas, especialmente en adultos mayores.

Además del trabajo de fuerza, Halle Berry incorporó sesiones de cardio moderado, ejercicios funcionales y rutinas de movilidad, que ayudan a prevenir lesiones y conservar la flexibilidad. En sus redes sociales, la actriz ha publicado momentos de sus entrenamientos, donde resaltó la importancia de la constancia y la adaptación individual para mantenerse fuerte y saludable en cualquier etapa de la vida.

“Tener la edad que tengo y llevar mi cuerpo al límite me recordó que la edad es solo un número. Podemos controlar cómo nos definimos, y nunca me he sentido tan sana ni tan fuerte”, dijo en Women´s Health a raíz de su preparación para el filme Bruised, donde entrenó cinco modalidades de artes marciales mixtas: jiu-jitsu brasileño, judo, muay thai, taekwondo y kickboxing.

En cuanto a la frecuencia de la actividad física, Halle entrena seis días a la semana (descansa los domingos), a menudo con su entrenador de toda la vida, Peter Lee Thomas. Realiza series de zancadas con peso, subir escaleras con pesas, sentadillas y ejercicios pliométricos (una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza), que incluyen saltos con balones lastrados, planchas y trabajos con pesas turcas.

Para trabajar a fondo su zona abdominal, hace planchas y flexiones boca abajo. También practica pilates y yoga.

Los suplementos aliados

Desde hace años, Berry consume una mezcla de suplementos como vitaminas A, D y K, omegas, colágeno y probióticos, que la actriz considera fundamentales para su salud intestinal y su bienestar general. Ahora Berry agregó a su rutina magnesio, péptidos y creatina.

La licenciada Antar afirmó que “no existe un suplemento que todas las mujeres necesiten por el solo hecho de estar atravesando la menopausia. La suplementación debe individualizarse según la alimentación, los análisis de laboratorio, los antecedentes y las necesidades de cada persona”.

Además, destacó que la vitamina D, el calcio, el hierro, el Omega 3, los probióticos, la vitamina B12 u otros nutrientes pueden ser necesarios cuando existe un déficit, una ingesta insuficiente o una indicación médica específica.

En cuanto a la creatina, la experta dijo que es un suplemento interesante en esta etapa. “La evidencia más consistente está relacionada con el mantenimiento y aumento de la masa muscular y la fuerza, particularmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia”.

Prácticas de autocuidado de Halle Berry

Berry también practica meditación, la cual considera clave para mantener su mente en equilibrio. También ha incorporado recientemente la acupuntura.

La actriz destacó la importancia del autocuidado y la autocompasión. “Pienso: ‘Dios mío, debería haberlo hecho mejor’. Pero al mismo tiempo, recuerdo que siempre debemos cuidarnos primero, porque no puedo ser una buena madre para mis hijos si no soy fundamentalmente feliz y no me siento bien conmigo misma”.

Como resumen de los cuidados ante la menopausia, la licenciada Antar recomendó no vivirla como un momento en el que hay que restringir cada vez más alimentos. “Es una etapa en la que tenemos que nutrirnos mejor y cuidar especialmente nuestros músculos, huesos y salud cardiovascular”.

Y añadió: “No buscar solamente bajar de peso. En esta etapa también tenemos que pensar en composición corporal, fuerza, salud metabólica, salud ósea, salud cardiovascular y calidad de vida”.

La experta recomendó priorizar proteína, fibra, frutas y verduras, grasas saludables y carbohidratos de buena calidad; hacer entrenamiento de fuerza; dormir adecuadamente y “sostener hábitos que se puedan mantener en el tiempo, que es mucho más importante que seguir la última dieta de moda o eliminar un grupo entero de alimentos. Y, sobre todo, entender que no existe una alimentación única para todas las mujeres: las necesidades cambian y deben individualizarse”, concluyó la experta.

La participación activa en programas de detección temprana puede reducir la mortalidad por cáncer colorrectal en más del 40%, según un estudio realizado en Suecia y publicado en JAMA Network Open.

Investigadores del Instituto Karolinska y la Universidad de Umeå analizaron datos de más de 376.000 personas durante 14 años en la región de Estocolmo-Gotland.

El estudio confirma la eficacia de los programas de cribado poblacional y refuerza la necesidad de ampliar su alcance, en un escenario donde aumentan los diagnósticos en adultos menores de 50 años.

El cáncer colorrectal: tendencia global y preocupación en adultos jóvenes

El cáncer colorrectal es el tercer tipo más frecuente y el segundo más letal a nivel global, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Cada año se registran más de 20 millones de nuevos casos oncológicos y 10 millones de muertes por cáncer en todas sus formas.

Según informó Infobae en una nota previa, la incidencia de este cáncer en adultos menores de 50 años no deja de crecer y ya representa la principal causa de muerte oncológica en ese grupo en varios países. Los datos muestran que el 45% de los nuevos diagnósticos ocurre en personas menores de 65 años, cuando en 1995 ese porcentaje era del 27%.

Cambios en las recomendaciones de detección y nuevos desafíos

El aumento sostenido de casos en adultos jóvenes llevó a cuestionar las recomendaciones clásicas sobre a quiénes y a qué edad realizar pruebas de detección.

La Universidad de Stanford y especialistas consultados por Infobae advierten que el fenómeno desafía los criterios tradicionales. En 2021, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de Estados Unidos redujo la edad recomendada para iniciar controles de 50 a 45 años. Sin embargo, los especialistas advierten que los diagnósticos en menores de 45 años ya venían en ascenso antes de ese cambio. En Argentina, la campaña nacional Hablemos del Cáncer de Colon recomienda iniciar los chequeos a los 50 años para quienes no presentan factores de riesgo y a los 45 años para quienes sí los tienen.

¿En qué consiste el programa de cribado sueco y cómo funciona?

El estudio sueco se aplicó a personas de entre 60 y 74 años, quienes recibían cada dos años un kit domiciliario para detectar sangre oculta en heces. Si la prueba resultaba positiva, se indicaba una colonoscopía para confirmar o descartar la presencia de tumores. El seguimiento, iniciado en 2008 en Estocolmo-Gotland, permitió evaluar el impacto a largo plazo de la detección precoz sobre la mortalidad por cáncer colorrectal.

Resultados del estudio: impacto en la mortalidad y relevancia para la salud pública

El análisis, financiado por la Sociedad Sueca contra el Cáncer, el Consejo Sueco de Investigación y la Región de Estocolmo, mostró que la participación activa en el programa de cribado se asoció a una reducción del 43% en el riesgo de muerte por cáncer colorrectal, mientras que la simple invitación a participar redujo ese riesgo en un 26%. El estudio ajustó variables para tener en cuenta la posibilidad de participación tardía y la falta de adherencia. Según Johannes Blom, consultor sénior del Departamento de Ciencias Clínicas y Educación del Södersjukhuset e investigador principal, “la mortalidad es significativamente menor entre quienes participan en la prueba de detección que entre quienes sí la realizan”.

Un fenómeno multifactorial: causas del aumento en jóvenes y factores de riesgo

El crecimiento de casos en menores de 50 años es motivo de preocupación internacional. Según la doctora Shruti Patel, oncóloga de Stanford, el aumento “no responde solo a mejores tecnologías de detección”, sino que afecta a personas sin factores de riesgo clásicos.

Cambios en la dieta, el aumento de la obesidad, la vida sedentaria y la exposición a factores ambientales son hipótesis en estudio, aunque los especialistas no identifican un único responsable. Un trabajo publicado en The Lancet Oncology detectó incrementos sostenidos de diagnósticos en adultos jóvenes en Nueva Zelanda, Chile, Puerto Rico y Australia.

Síntomas, diagnóstico y opciones de detección precoz

El cáncer colorrectal puede no presentar síntomas en las primeras etapas. Cuando aparecen, suelen incluir sangrado rectal, cambios en los hábitos intestinales, dolor abdominal, pérdida de peso inexplicable y fatiga. Según la doctora Arden Morris de Stanford, en jóvenes el sangrado suele atribuirse a hemorroides y se demora el diagnóstico. Un estudio de la misma universidad señala que los pacientes menores de 50 años tardan un 40% más en lograr un diagnóstico y que casi tres de cada cuatro llegan con la enfermedad avanzada.

La colonoscopía es el método de detección más conocido y permite eliminar pólipos durante el mismo procedimiento. Sin embargo, su implementación masiva es limitada en países con menos recursos. Por eso, el test inmunoquímico fecal cuantitativo (QFIT o FIT), que detecta sangre oculta en heces y puede hacerse en casa, gana protagonismo y permite seleccionar a quienes realmente necesitan una colonoscopía. Además, se incorporaron pruebas de sangre como la Shield, que detecta ADN tumoral circulante.

Desigualdades globales y retos en el acceso a diagnóstico y tratamiento

El acceso a pruebas y tratamientos varía mucho según el nivel socioeconómico. Según la OMS y el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIIC), la supervivencia y el acceso a medicamentos dependen en gran medida del país.

El tratamiento principal es la cirugía en estadios iniciales, sumando quimioterapia y radioterapia en casos avanzados. La inmunoterapia representa un avance, con algunos ensayos que muestran respuestas completas en subgrupos de pacientes. En adultos jóvenes, la preservación de la fertilidad y el impacto social del diagnóstico cobran especial importancia.

Recomendaciones y mensajes clave de prevención

La prevención primaria se basa en la combinación de alimentación equilibrada, actividad física regular y reducción del consumo de tabaco y alcohol.

La OMS y la Sociedad Americana del Cáncer identifican como factores de riesgo modificables el consumo de carnes procesadas y rojas, bajo consumo de fibra, obesidad, vida sedentaria, tabaquismo y alcohol. La información, el acceso a pruebas de detección y la consulta médica temprana resultan esenciales para revertir el avance del cáncer colorrectal, especialmente entre adultos jóvenes. Las estrategias de salud pública apuntan a aumentar la participación en los programas de cribado y garantizar el acceso igualitario al diagnóstico y tratamiento.

Autoridades médicas y de bomberos de Estados Unidos advirtieron sobre los riesgos del glutatión, un suplemento que se ofreció a bomberos forestales expuestos al humo tóxico durante incendios en el oeste del país.

La alarma creció después de que dos farmacias retiraran productos en agosto por contaminación bacteriana, tal y como informó ABC News.

El caso tomó relevancia tras incendios que destruyeron cientos de edificios en la zona de Spokane, en el estado de Washington.

Allí, responsables médicos del operativo recomendaron a las cuadrillas que visitaran una carpa atendida por una organización de médicos naturópatas. En ese lugar, los bomberos podían recibir glutatión por vía intravenosa o mediante nebulización.

La discusión se da en un contexto de creciente preocupación por el impacto del humo de los incendios forestales sobre la salud de quienes combaten el fuego.

ABC News detalló que el producto no cuenta con aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) para este uso.

Qué advirtieron los especialistas

La Asociación Internacional de Bomberos (IAFF) emitió una advertencia de seguridad la semana pasada. En ese comunicado, la organización sostuvo que los consumidores deben actuar con cautela frente a la seguridad del producto y frente a las afirmaciones que lo presentan como una herramienta para tratar o prevenir enfermedades.

“Como el glutatión no es un medicamento aprobado por la FDA, los consumidores deben ser cautelosos con la seguridad del producto y con las afirmaciones de que puede tratar o prevenir enfermedades”, afirmó la IAFF en un aviso citado por ABC News.

Sean DeCrane, asistente del presidente general de la IAFF para salud y seguridad, aseguró que la promoción del suplemento motivó consultas de médicos y de miembros del sindicato. Esas preocupaciones apuntaron a las promesas de alivio sin respaldo científico y a los posibles efectos adversos.

DeCrane también señaló que el sindicato recibió reportes de bomberos que dijeron haberse sentido peor o haberse enfermado después del tratamiento. A su entender, cualquier intervención médica que se ofrezca a personal expuesto a estas condiciones debe pasar por evaluaciones y pruebas previas.

El retiro de productos y el debate sanitario

El foco también quedó sobre la cadena de elaboración después de que al menos dos farmacias retiraran glutatión en agosto tras detectar contaminación bacteriana en controles de laboratorio. Una de esas farmacias informó que recibió reportes de personas con fiebre, escalofríos y dolor de cabeza intenso.

La neumonóloga Cora Sack, especialista en enfermedades pulmonares ambientales y ocupacionales de la Universidad de Washington, sostuvo que existe una base biológica que vuelve interesante la hipótesis del uso de antioxidantes frente al daño del humo. Aun así, remarcó que esa posibilidad no equivale a una prueba clínica.

“Las afirmaciones anecdóticas son interesantes y merecen más estudio, pero carecemos de evidencia clínica sobre su eficacia”, dijo Sack en declaraciones recogidas por ABC News.

La especialista agregó que el uso del suplemento por nebulizador puede contraer las vías respiratorias de personas con asma o con enfermedades pulmonares crónicas. También recordó que estos compuestos se procesan en farmacias de preparación estéril, un circuito que ya registró episodios de intoxicación por contaminación.

De acuerdo con las advertencias citadas por ABC News, la inyección de un producto contaminado puede causar fiebre, hipotensión, reacciones inflamatorias, shock anafiláctico y muerte.

Los bomberos que lo defienden y la respuesta de los naturópatas

Pese a las advertencias, algunos bomberos sostienen que el suplemento los ayudó después de la exposición al humo de incendios que arrasan zonas urbanas.

El capitán de bomberos de Pasadena, Matt Caffey, con 28 años de experiencia como paramédico, relató que el humo de barrios incendiados provoca tos, vómitos y una fuerte confusión mental.

“No podés recordar cosas. Quedás muy por detrás. No lográs recuperarte”, afirmó Caffey, tal y como reprodujo ABC News. El bombero forma parte del grupo que defiende el acceso al glutatión y que pidió la presencia de los naturópatas en Washington.

La organización que distribuye el producto, The Integrative Health Action Network, ya había trabajado con bomberos durante los incendios de enero de 2025 en el condado de Los Ángeles.

Su intervención había comenzado después de un gran incendio en la región vitivinícola de California en 2017.

Jen Riegle, médica naturópata y cofundadora de esa red, reconoció la necesidad de investigaciones revisadas por pares.

También indicó que la organización explora alianzas para estudiar si el glutatión puede reducir la carga química en los bomberos.

Otro experto consultado por ABC News, Luke Montrose, profesor de la Universidad Estatal de Colorado, señaló que el suplemento tiene propiedades antiinflamatorias. Aun así, dejó clara su reserva. “Como no fue estudiado, dudo en respaldarlo”, afirmó.

Despertarse con dolor de cabeza no siempre responde a un día tenso o a una mala noche aislada. Según informó Prevention, varios trastornos del sueño, cuadros neurológicos y problemas musculares o mandibulares pueden explicar dicho problema que aparece apenas la persona abre los ojos. Médicos señalaron que, a diferencia de las cefaleas tensionales habituales, estos episodios suelen asociarse con causas más específicas.

La neuróloga Melissa Moore, del Tampa General Hospital y especialista en cefaleas del USF Health Headache Center, explicó a Prevention que “normalmente esperamos que los dolores de cabeza empiecen más a lo largo del día”. Aun así, precisó que existen trastornos de cefalea que aparecen al despertar o interrumpen el sueño durante la noche. La cobertura de Prevention también incluyó a Oluwatosin Ajao, médica de medicina interna y fundadora de Hydration Bar MD.

Ante la repetición de un patrón de cefaleas matutinas, los especialistas recomiendan consultar al médico para descartar causas secundarias y orientar el tratamiento. Moore señaló que un dolor completamente nuevo, distinto a los anteriores, el peor que una persona haya sentido o asociado con otros síntomas de alarma requiere atención el mismo día en una guardia o centro de urgencias.

1. Dolores de origen cervical

Una de las causas más frecuentes que observan los especialistas son las cefaleas cervicogénicas, vinculadas con dolor que nace en el cuello. Moore indicó a Prevention que este cuadro figura entre los motivos más habituales de consulta.

En términos prácticos, una mala postura al dormir o una posición forzada del cuello durante varias horas puede derivar en dolor de cabeza a la mañana.

En estos casos, el foco inicial no está en el cráneo sino en la región cervical. El dolor puede proyectarse hacia la cabeza después de una noche en la que el cuello permaneció en una posición incómoda o poco alineada.

2. Apnea del sueño y alteraciones del descanso

Otra causa recurrente es la apnea obstructiva del sueño, un trastorno en el que la respiración se detiene de forma repetida durante el descanso nocturno. Ajao explicó en declaraciones recogidas por Prevention que el dolor suele sentirse como “una presión sorda a ambos lados de la cabeza al despertar” y, en muchos casos, desaparece después de unas horas.

Moore añadió que no solo influye la apnea no tratada. También pueden incidir patrones de sueño alterados que no coinciden con el ritmo circadiano, como el trabajo nocturno o los horarios cambiantes. Esa desorganización del descanso puede favorecer la aparición de cefaleas matutinas.

3. Migrañas

Las migrañas también integran la lista de posibles causas. Ajao señaló a Prevention que estos episodios pueden comenzar durante el sueño o ya estar presentes al momento de despertar. El descanso insuficiente o interrumpido la noche anterior aparece como uno de los detonantes más conocidos.

La médica aclaró, de todos modos, que las migrañas tienen más probabilidades de iniciar entre el final de la mañana y el comienzo de la tarde que durante la madrugada. Aun así, forman parte de los diagnósticos que los profesionales consideran cuando el dolor aparece al abrir los ojos.

4. Trastornos temporomandibulares y bruxismo

Los trastornos temporomandibulares abarcan afecciones que generan dolor y disfunción en la articulación de la mandíbula y en los músculos cercanos. De acuerdo con el National Institute of Dental and Craniofacial Research, esos cuadros pueden causar cefaleas con frecuencia. Moore indicó que los dolores matutinos relacionados con esta zona figuran entre los que más ve en su práctica.

A eso se suma el bruxismo del sueño, es decir, apretar o rechinar los dientes durante la noche. Ajao señaló en Prevention que esa conducta puede provocar dolor en las sienes al despertar, una molestia que suele pasar inadvertida hasta que se repite con regularidad.

5. Exceso de medicación, alcohol o cafeína

El uso excesivo de analgésicos, alcohol o cafeína también puede quedar detrás de estos dolores. Ajao explicó que tomar calmantes con demasiada frecuencia puede derivar en cefaleas por rebote, que aparecen cuando el efecto del medicamento se desvanece durante la noche.

En el caso del alcohol y la cafeína, el problema puede relacionarse con abstinencia o resaca matutina, dos situaciones en las que el dolor de cabeza resulta frecuente. Prevention detalló que estos factores suelen incluirse en la evaluación clínica cuando los episodios se repiten.

6. Hipertensión intracraneal idiopática

Entre las causas menos comunes aparece la hipertensión intracraneal idiopática, un trastorno poco frecuente y no mortal en el que aumenta la presión alrededor del cerebro por acumulación de líquido cefalorraquídeo en el cráneo, según Cleveland Clinic.

Moore explicó a Prevention que la presión intracraneal sube de forma natural cuando una persona permanece acostada. Ese cambio ayuda a entender por qué algunos pacientes con esta condición reportan dolor al despertar.

7. Depresión y ansiedad

La salud mental también forma parte del cuadro. Ajao afirmó que la depresión y la ansiedad contribuyen a los dolores de cabeza matutinos y recordó que quienes no presentan esos trastornos suelen registrar menos episodios.

La médica citó un estudio previo, mencionado por Prevention, según el cual las personas con depresión o ansiedad tenían más de cinco veces más probabilidades de sufrir cefaleas matinales que aquellas sin esos diagnósticos. Ese dato ubica a la esfera emocional entre los factores de peso.

8. Cefaleas en racimos

Las cefaleas en racimos tienen una relación conocida con el horario nocturno. Ajao explicó que suelen aparecer de noche, despiertan al paciente y en muchos casos se presentan casi a la misma hora en cada episodio.

También describió que se trata de dolores muy intensos y que pueden acompañarse de ojo rojo o lloroso, congestión nasal, goteo nasal o caída del párpado del mismo lado en que aparece el dolor. Ese patrón clínico permite diferenciarlas de otras cefaleas.

9. Cefalea hípnica

Otra variante infrecuente es la cefalea hípnica, a la que Ajao definió como “el dolor de cabeza despertador”. Según indicó en Prevention, este cuadro ocurre solo durante el sueño y obliga a la persona a despertarse.

La condición suele comenzar cerca de los 60 años y afecta con frecuencia ambos lados de la cabeza durante unas dos horas. De acuerdo con la National Library of Medicine, apenas 1,4% de los adultos mayores con dolores de cabeza presenta este trastorno.

10. Causas neurológicas más serias

Moore advirtió que también existen problemas neurológicos más agudos que pueden generar dolor de cabeza al despertar como manifestación secundaria. Entre ellos mencionó tumores cerebrales, que pueden favorecer acumulación de líquido cuando la persona está acostada, y alteraciones vasculares como aneurismas.

Según detalló a Prevention, estos cuadros suelen empeorar con el paso del tiempo y con frecuencia se acompañan de otros síntomas neurológicos. Esa evolución marca una diferencia clave frente a causas más comunes y menos graves.

La inflamación crónica se vincula con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos trastornos autoinmunes. Dentro de ese escenario, la alimentación puede cumplir un papel relevante: cinco alimentos respaldados por especialistas y organismos internacionales concentran compuestos asociados con una mejor respuesta del organismo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que las enfermedades no transmisibles explican la mayor parte de las muertes en el mundo y que varios de sus factores de riesgo guardan relación con patrones de alimentación de baja calidad.

En esa línea, la Food and Agriculture Organization (FAO) y la OMS promueven dietas basadas en alimentos variados, con predominio de productos poco procesados. Un artículo de EatingWell reunió recomendaciones de reumatólogos sobre cinco grupos de alimentos.

1. Pescados grasos

Salmón, sardina, caballa, arenque y anchoa figuran entre las principales fuentes dietarias de omega-3 de cadena larga. Según los National Institutes of Health (NIH) de Estados Unidos, estos ácidos grasos participan en funciones celulares y forman parte de mediadores que intervienen en la respuesta inflamatoria.

La American Heart Association (AHA) aconseja consumir pescado, en especial variedades grasas, al menos dos veces por semana dentro de un patrón cardiosaludable.

De acuerdo con EatingWell, especialistas en reumatología destacan que este grupo concentra parte de la evidencia más consistente en personas con afecciones inflamatorias. En particular, por su asociación con menores niveles de marcadores como la proteína C reactiva.

La European Alliance of Associations for Rheumatology (EULAR) también incluyó pautas dietarias saludables como apoyo general para pacientes con enfermedades reumáticas.

2. Cerezas ácidas

Las cerezas, sobre todo las variedades ácidas, aportan polifenoles y pigmentos naturales como las antocianinas. Según la Harvard T.H. Chan School of Public Health, estos compuestos están presentes en frutas y verduras de colores intensos y forman parte de patrones dietarios asociados con una mejor salud metabólica y cardiovascular. El interés por este fruto también se extiende a la gota, un trastorno relacionado con el metabolismo del ácido úrico.

El National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), que integra los NIH, describe a la gota como una forma frecuente de artritis inflamatoria.

Según EatingWell, reumatólogos subrayan que las cerezas ácidas son uno de los alimentos más estudiados en relación con la reducción de brotes en esa enfermedad. La información disponible se refiere al alimento como parte de la dieta y no como sustituto del tratamiento médico.

3. Aceite de oliva extra virgen

El aceite de oliva extra virgen ocupa un lugar central en el patrón mediterráneo. La UNESCO reconoció la dieta mediterránea como patrimonio cultural inmaterial y la AHA la menciona entre los esquemas alimentarios compatibles con la prevención cardiovascular.

La Mayo Clinic y otras instituciones académicas también destacan su perfil graso, dominado por ácidos grasos insaturados. Reumatólogos consultados remarcan que este aceite contiene compuestos fenólicos, entre ellos oleocantal, investigado por su relación con mecanismos biológicos vinculados con la inflamación.

La Fundación Dieta Mediterránea y revisiones científicas sobre este patrón coinciden en que su beneficio no depende de un producto aislado, sino del conjunto habitual de vegetales, legumbres, cereales integrales y pescado.

4. Verduras de hoja verde

Espinaca, kale, acelga, rúcula y berza aportan fibra, folato, vitamina K, carotenoides y otros micronutrientes. La FAO y OMS recomiendan aumentar la ingesta de frutas y verduras dentro de una alimentación saludable. Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) de Estados Unidos también impulsan su incorporación habitual por su asociación con menor riesgo de enfermedad crónica.

Los especialistas citados por EatingWell señalan que las hojas verdes también pueden favorecer la salud intestinal. En la misma línea, la World Gastroenterology Organisation sostiene que los patrones alimentarios ricos en vegetales y fibra contribuyen a una microbiota diversa, un aspecto que la literatura científica vincula con la regulación inmunológica y la integridad de la barrera intestinal.

5. Nueces y semillas de lino

Las nueces y las semillas de lino aportan ácido alfa-linolénico, una forma vegetal de omega-3, además de fibra y compuestos fenólicos. Según los NIH, este nutriente es un ácido graso esencial, lo que significa que el organismo no puede producirlo en cantidad suficiente y debe obtenerlo a través de la alimentación.

En paralelo, la Academy of Nutrition and Dietetics identifica a frutos secos y semillas como componentes habituales de dietas equilibradas. EatingWell agrega que reumatólogos valoran este grupo por su densidad nutricional y por su fácil incorporación a comidas diarias como yogur, ensaladas o cereales.

La OMS insiste en limitar productos ultraprocesados, azúcares libres y grasas de baja calidad, por lo que la inclusión de alimentos simples y poco refinados gana relevancia en cualquier estrategia alimentaria.

• Priorizar frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y grasas insaturadas
• Reducir ultraprocesados, azúcares libres y grasas de baja calidad
• Entender estos alimentos como parte de un patrón alimentario general y no como soluciones aisladas

Un calentamiento breve y bien enfocado puede marcar la diferencia entre una rutina improductiva y una sesión con mejor rendimiento. Diversos especialistas y revisiones científicas coinciden en que hacer una preparación adecuada antes de entrenar mejora el acondicionamiento físico y ayuda a reducir el riesgo de lesión, tanto en casa como en el gimnasio.

La recomendación aparece en consejos prácticos difundidos por GQ, a partir de indicaciones de entrenadores, y también en estudios académicos que analizaron el efecto de distintos métodos previos al ejercicio. El punto de acuerdo es claro: la entrada en calor no debe quedar reducida a unos pocos movimientos aislados ni a estiramientos sin objetivo, sino que conviene adaptarla al tipo de trabajo que vendrá después.

Qué dice la evidencia sobre los estiramientos

La discusión sobre el calentamiento suele incluir una duda frecuente: si conviene hacer estiramientos estáticos antes de entrenar. Una revisión sistemática y metaanálisis en red publicada en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation analizó 35 estudios sobre métodos de entrada en calor y su efecto agudo sobre la fuerza explosiva del tren inferior.

Ese trabajo encontró que la movilidad dinámica y su combinación con ejercicios estáticos ofrecieron mejores resultados que la ausencia de preparación previa en variables como la altura del salto con contramovimiento. A la vez, el análisis señaló que el trabajo estático por sí solo tuvo un efecto negativo sobre el sprint, mientras que la modalidad dinámica mejoró ese desempeño.

Según ese estudio, el efecto del trabajo dinámico estuvo condicionado por variables como la edad, la población analizada y la duración del protocolo. Entre los hallazgos, uno de los datos más citados fue que entre 7 y 10 minutos de estiramientos dinámicos aparecieron como la ventana con mejores resultados para el rendimiento explosivo.

Por qué gana terreno el calentamiento dinámico

Una revisión publicada en PubMed Central sostuvo que los calentamientos dinámicos se consolidaron como una estrategia frecuente entre atletas y aficionados por su capacidad para mejorar la disposición física previa al esfuerzo y reducir lesiones. Ese enfoque incluye movimientos activos, amplitud de recorrido articular, ejercicios de agilidad, activación muscular, trabajo funcional y desafíos de equilibrio o estabilidad del core.

El artículo explicó que este tipo de entrada en calor genera efectos en varios sistemas al mismo tiempo. En el plano musculoesquelético, se asocia con mayor movilidad articular, mejor flexibilidad y aumento de la temperatura muscular. En el sistema nervioso, se lo vincula con una activación más eficiente y una mejor propiocepción.

También se observaron respuestas cardiovasculares, con suba de la frecuencia cardíaca y de la circulación, además de una preparación psicológica más favorable para entrenar.

La revisión de PubMed Central indicó que esos beneficios fisiológicos pueden traducirse en mejoras inmediatas de fuerza, potencia, velocidad y salto vertical. También citó investigaciones que relacionaron estas rutinas con una menor frecuencia de distensiones, esguinces y lesiones por sobreuso en comparación con quienes no hacen calentamiento o dependen solo del estiramiento estático.

Cómo aplicarlo antes de una rutina de fuerza o resistencia

En la práctica, la evidencia y las recomendaciones citadas permiten armar un esquema simple. El primer paso pasa por una activación general de pocos minutos. El segundo, por movimientos dinámicos o ejercicios de movilidad vinculados con la sesión. El tercero, por series de aproximación con poco peso hasta llegar a la carga habitual.

Ese último punto resulta útil para quienes hacen fuerza con máquinas, mancuernas o barra. Si la rutina incluye sentadillas, peso muerto, press o remos, conviene empezar con repeticiones suaves y sumar carga de manera gradual. La progresión previa antes del peso de trabajo ayuda a que músculos y articulaciones entren en la sesión con una adaptación específica al esfuerzo que van a recibir.

Para quienes entrenan en casa, la lógica es la misma. Si la rutina será con zancadas, flexiones, puentes de glúteos o trabajo abdominal, el calentamiento puede incluir una versión más suave de esos mismos patrones. La clave no pasa por copiar una secuencia fija, sino por preparar el cuerpo para la demanda concreta del día.

Errores frecuentes y una guía básica

Uno de los errores más habituales consiste en saltear la entrada en calor por falta de tiempo. Otro aparece cuando el calentamiento se limita a movimientos aislados, rápidos y sin relación con el entrenamiento posterior. GQ remarcó que todavía es común ver clases en gimnasios donde la preparación se reduce a unos saltos y un par de sentadillas, sin una progresión posterior.

La evidencia revisada por BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation y PubMed Central sugiere una idea bastante consistente: los movimientos dinámicos ofrecen mejores perspectivas que el estiramiento estático aislado antes de tareas explosivas o intensas.

Para una rutina general, una guía básica puede incluir 5 minutos de activación cardiovascular, 7 a 10 minutos de movilidad o estiramientos dinámicos y algunas series de aproximación del ejercicio principal.

Ese esquema no reemplaza indicaciones personalizadas ni protocolos médicos o kinésicos para personas con dolor, lesiones previas o limitaciones específicas. Aun así, ofrece una base útil para la mayoría de quienes entrenan fuerza o resistencia y buscan una sesión más segura y mejor orientada desde el primer minuto.

La picazón en las piernas puede ser una molestia menor, pero también una señal de alerta sobre problemas de piel, circulación o incluso enfermedades crónicas. Aunque muchas veces el origen está en la resequedad, dermatólogos citados por Prevention advirtieron que ese síntoma también puede vincularse con ronchas, infecciones, irritaciones ambientales o cuadros médicos que requieren atención. La dificultad, según explicaron los especialistas, radica en que distintas afecciones pueden provocar una sensación muy similar.

La dermatóloga Alix J. Charles señaló a Prevention que identificar la causa exacta puede llevar tiempo. La comezón persistente en las piernas no siempre responde a un solo motivo y, en algunos casos, conviven más de un factor. Desde hábitos cotidianos hasta enfermedades de base, el abanico de posibilidades obliga a mirar el contexto completo antes de definir un tratamiento.

Causas de picazón en las piernas

1. Piel seca

La piel seca es la causa más frecuente. Las piernas se exponen a duchas largas, agua caliente y exceso de jabón, que eliminan los aceites naturales. Sin crema humectante, la zona puede volverse áspera, escamosa y con picazón constante.

Prevention recomendó reducir el tiempo de baño y usar lociones o cremas con ceramidas, ácido hialurónico, avena coloidal o urea. Una limpieza suave e hidratación diaria suelen bastar si solo hay resequedad.

2. Picaduras de insectos

Las picaduras de insectos suelen causar picazón localizada en tobillos, pantorrillas o espinillas. Mosquitos, pulgas, arañas, garrapatas y ácaros pueden producir enrojecimiento, hinchazón, dolor leve y ganas intensas de rascarse.

La dermatóloga Melissa Kanchanapoomi Levin dijo a Prevention que un corticoide tópico de venta libre y antihistamínicos comunes pueden aliviar el malestar. Actividades al aire libre, contacto con mascotas o zonas de pasto alto suelen indicar la causa.

3. Urticaria

La urticaria provoca ronchas elevadas que cambian de forma, desaparecen y reaparecen rápidamente. Estas lesiones, similares a picaduras inflamadas, producen picazón intensa y pueden extenderse por el cuerpo, incluidas las piernas.

El American College of Allergy, Asthma & Immunology calcula que una de cada cinco personas la padece al menos una vez en la vida. Entre las causas posibles están el estrés, alergias, infecciones y otras enfermedades.

4. Hiedra venenosa y otras plantas irritantes

La exposición a plantas como la hiedra venenosa, el tomate o el ají picante puede causar erupciones, según la Academia Estadounidense de Dermatología. La picazón con sarpullido rojo tras contacto con vegetación ayuda al diagnóstico. Se usan lociones como la calamina o, en casos graves, medicación más fuerte.

5. Picazón del nadador

El agua puede dejar secuelas en la piel. El cloro y el sol agravan la resequedad de las piernas. Existe la picazón del nadador, asociada a exposición en lagos, ríos, mar o piscinas.

Según Prevention, este cuadro puede deberse al contacto con parásitos que afectan a aves acuáticas o ciertos organismos marinos. La reacción incluye ronchas, granitos, ampollas y prurito. Se recomienda antihistamínicos, cremas antipicazón y consulta médica si persiste.

6. Psoriasis o eccema

Las enfermedades crónicas de la piel también ocupan un lugar central. La psoriasis y el eccema pueden generar lesiones rojas e irritadas en las piernas, aunque responden a mecanismos distintos.

La psoriasis es una enfermedad autoinmune que acelera la producción de células cutáneas y puede formar placas gruesas con escamas blanquecinas o plateadas. El eccema, en cambio, suele asociarse con irritantes o alérgenos externos y tiene como rasgo dominante la inflamación con picazón.

Debido a que existen varios subtipos de ambas afecciones, los especialistas aconsejan evaluación dermatológica para confirmar el diagnóstico y elegir entre cremas recetadas, tratamientos sistémicos o fototerapia.

7. Mala circulación

La mala circulación puede causar hinchazón y picazón en la parte baja de las piernas. Los médicos consideran dermatitis por estasis, asociada a alteraciones venosas y retorno sanguíneo deficiente.

La dermatóloga Meghan Feely, citada por Prevention, dijo que este cuadro puede deberse a várices, hipertensión arterial u otros trastornos sistémicos. El tratamiento incluye elevar las piernas, usar medias de compresión y tratar la causa subyacente.

8. Diabetes

La diabetes puede causar picazón persistente; el azúcar alto reseca la piel y las complicaciones circulatorias pueden concentrar el malestar en las piernas. Si la comezón es frecuente o sin causa clara, debe consultarse a un profesional.

La American Diabetes Association menciona cambios en la piel como signos de mal control metabólico.

9. Daño nervioso

El daño nervioso puede causar prurito neuropático, una comezón originada en los nervios y no en la piel, que puede surgir tras una lesión de espalda, un nervio comprimido o un episodio de herpes zóster. Suele limitarse a una zona del cuerpo. Si los tratamientos básicos no funcionan y la sensación permanece en un área específica de la pierna, los médicos pueden investigar esta causa.

10. Foliculitis

La foliculitis ocurre cuando se inflaman los folículos pilosos, a menudo por una infección bacteriana. Al inicio puede parecer una serie de pequeños granos alrededor del vello, con picazón y dolor en la zona afectada.

La dermatóloga Marisa Garshick, consultada por Prevention, señaló que el afeitado, el acné y algunas cremas con esteroides pueden aumentar el riesgo. Los cuadros leves suelen resolverse solos, pero las formas más extendidas pueden requerir antibióticos u otros medicamentos.

11. Dermatitis de contacto

La dermatitis de contacto ocurre cuando la piel reacciona a una sustancia irritante o alergénica. Jabón nuevo, detergente, crema corporal o ropa pueden causar enrojecimiento, hinchazón, bultos y dolor.

Según la Cleveland Clinic, el sarpullido puede ser rojo, violáceo o más oscuro que la piel. Identificar el producto o material que provocó la reacción es clave para prevenir recaídas y facilitar la recuperación.

Qué hacer en casa y cuándo consultar

Entre las medidas generales, los especialistas recomiendan duchas cortas de no más de 10 minutos, limpiadores suaves y aplicación de crema o loción cuando la piel aún conserva algo de humedad. El dermatólogo Brendan Camp, citado por Prevention, también mencionó productos con mentol, alcanfor o pramoxina para aliviar la picazón.

A nivel doméstico, algunos recursos simples pueden aportar alivio, como baños con avena, compresas frías, aloe vera o loción de calamina. La dermatóloga Lauren Penzi sumó consejos preventivos: usar jabón sin fragancia, elegir telas suaves como algodón, seda o lino, y afeitarse con crema humectante, hoja limpia y siempre en la dirección del crecimiento del vello.

La consulta médica gana peso cuando la picazón altera el sueño, afecta la vida cotidiana, no mejora con cuidados básicos o empeora con el paso de los días. Garshick advirtió en Prevention que el rascado repetido puede abrir la puerta a infecciones, cambios de color en la piel y cicatrices, una secuencia que transforma una molestia común en un problema más difícil de revertir.

Los cambios en las mamas durante la lactancia suelen generar molestias que alteran una rutina ya exigente. La congestión, los conductos obstruidos y la mastitis pueden provocar dolor, tensión e inflamación en un período en el que la continuidad del amamantamiento resulta clave para la alimentación del bebé.

En ese contexto, el masaje mamario volvió a ganar espacio como recurso complementario para aliviar síntomas puntuales. La atención sobre esta práctica se concentra especialmente en su posible utilidad para reducir el dolor asociado al estancamiento de leche y colaborar en el manejo de episodios frecuentes de la lactancia.

Aun así, su uso tiene límites definidos y no debe presentarse como una solución universal. Su valor depende del cuadro, la técnica aplicada y la necesidad de acompañamiento profesional cuando aparecen signos de inflamación persistente, infección o dolor intenso.

De acuerdo con un artículo de Cleveland Clinic, el masaje suave sobre el tejido mamario puede ayudar en ciertos casos vinculados con la lactancia y también se utiliza con otros fines, como favorecer la familiaridad con el aspecto habitual de las mamas o formar parte de abordajes para linfedema.

La necesidad de distinguir entre usos distintos de una misma práctica explica el interés por el tema. En bienestar y salud, el masaje mamario aparece asociado a alivio, prevención o autocuidado, pero las fuentes consultadas marcan diferencias claras entre una manipulación suave, orientada a molestias concretas, y afirmaciones más amplias que no cuentan con respaldo concluyente.

Qué uso puntual muestra la evidencia disponible

La fuente académica aportada se concentra en la lactancia. Según un estudio publicado por Journal of Human Lactation, el masaje terapéutico mamario en lactancia fue evaluado como herramienta para el manejo de la congestión, los conductos obstruidos y la mastitis.

El trabajo describió la respuesta clínica en mujeres que consultaron por esos problemas y midió, entre otros puntos, la evolución del dolor.

De acuerdo con ese estudio, el dolor mamario promedio inicial entre quienes recibieron esta intervención fue de 6,4 sobre 10 y descendió a 2,8 después del masaje. También se observó una reducción del dolor en el pezón, que pasó de 4,6 a 2,8.

La investigación indicó además que todas las mujeres informaron una mejoría inmediata del dolor y que, a las 12 semanas, el 65% consideró el tratamiento muy útil.

El mismo trabajo señaló que los motivos de consulta incluyeron congestión mamaria en el 36% de los casos, conductos obstruidos en el 67% y mastitis en el 29%.

El estudio explica que este tipo de masaje resultó útil en el consultorio para reducir el dolor agudo asociado al estancamiento de leche y que muchas pacientes también lo consideraron valioso para el manejo de episodios posteriores en el hogar.

Qué cuidados marcan las fuentes sobre la técnica

La especialista Margaret Thompson, oncóloga cirujana de mama, introdujo un matiz que ordena la práctica: cuando el objetivo es aliviar molestias de la lactancia, la presión debe ser ligera.

Thompson explicó que, ante congestión, conductos tapados o mastitis, puede ayudar un masaje linfático suave, con movimientos blandos y no con presión firme.

La idea no consiste en aplicar fuerza sobre un tejido dolorido, sino en realizar movimientos leves. La especialista también indicó que la forma de masajear puede variar de acuerdo con la razón por la que se hace y que, en situaciones médicas específicas, conviene seguir indicaciones individualizadas.

La misma especialista agregó una advertencia para las personas con cáncer de mama. Thompson señaló que el masaje linfático puede ayudar a mover líquido a través del sistema linfático y reducir la hinchazón, pero remarcó que antes de utilizarlo debe consultarse con el equipo tratante.

En esos casos, el masaje puede formar parte de un plan terapéutico más amplio y no reemplaza el tratamiento habitual.

Lo que no puede afirmarse a partir de estas fuentes

Las fuentes consultadas también fijan límites. Thompson sostuvo que no hay prueba concluyente de que el masaje mamario mejore o prevenga la flacidez de las mamas.

Sí planteó que, en especial con aceites, podría contribuir a mejorar el aspecto de la piel, su elasticidad y la apariencia de las estrías, pero sin presentar esos efectos como resultados comprobados de manera definitiva.

Otro punto que aparece en esa explicación es su relación con el conocimiento del propio cuerpo. Thompson afirmó que el masaje puede ser una oportunidad para familiarizarse con cómo suelen verse y sentirse las mamas.

Esa práctica se vincula con advertir cambios, bultos o secreciones y consultar antes, aunque el texto diferencia esa observación de los controles médicos formales.

La explicación también mencionó que el masaje mamario puede aliviar tensión en los músculos pectorales y colaborar con la relajación general.

La sensación de tener la cabeza espesa, de olvidar datos simples, de perder foco o de avanzar con una lentitud mental poco habitual suele vivirse con frustración, cansancio y también con preocupación. Para muchas personas, esa experiencia no aparece como un episodio aislado, sino como una dificultad que interfiere con el trabajo, las conversaciones cotidianas, la organización diaria y hasta con tareas que antes resultaban automáticas.

Esa experiencia, conocida como confusión mental o brain fog, empezó a ocupar un lugar más visible en la conversación sobre bienestar, salud cerebral y agotamiento cotidiano.

En los últimos años, distintos especialistas comenzaron a ordenar con más precisión una sensación que muchas personas ya identificaban en su propia rutina: la de no rendir igual, sentirse dispersas, tardar más en pensar o no encontrar palabras con la misma facilidad. Según publicó Independent, esa niebla mental no aparece solo en la vejez ni responde a una causa única, sino que puede relacionarse con estrés sostenido, falta de sueño, infecciones, cambios hormonales y algunos medicamentos.

La relevancia del tema está en que ayuda a correr el foco de una idea muy extendida: que la claridad mental depende solo de la voluntad, del esfuerzo individual o de la capacidad de “poner más atención”. La información reunida por Independent muestra algo más amplio.

La confusión mental puede ser una señal de que el cerebro está bajo presión, de que no logró recuperarse bien o de que atraviesa cambios fisiológicos que alteran funciones como la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento.

Qué se sabe sobre la confusión mental y por qué puede aparecer

La nota de Independent describe la confusión mental como una combinación de dificultad para enfocarse, olvidos más frecuentes, lentitud para pensar y problemas para recuperar información habitual. No la presenta como un diagnóstico independiente, sino como un conjunto de síntomas que puede aparecer en contextos muy distintos. Esa característica ayuda a entender por qué el fenómeno genera inquietud, desgaste emocional, incertidumbre y, en muchos casos, una sensación de desconcierto difícil de explicar.

Según publicó Independent, una de las explicaciones más mencionadas es el impacto del estrés crónico sobre el cerebro. En este caso, la respuesta biológica está diseñada para actuar frente a amenazas puntuales, pero cuando se prolonga durante semanas o meses puede afectar funciones cognitivas básicas.

Entre las regiones que aparecen en esa explicación está el hipocampo, un área clave para incorporar información nueva, consolidar recuerdos, ordenar la memoria y sostener parte de la atención. Cuando ese sistema permanece activado durante demasiado tiempo, esa zona puede resentirse.

El sueño ocupa otro lugar central en la cobertura. Independent señaló que dormir poco o dormir mal no solo deja cansancio al día siguiente, sino que también interfiere con procesos de organización cerebral, consolidación de recuerdos, recuperación mental y depuración de información.

Esa línea aparece respaldada por un estudio publicado en Science, que describió oscilaciones acopladas entre actividad eléctrica, flujo sanguíneo y líquido cefalorraquídeo durante el sueño humano, un dato que ayuda a comprender por qué el descanso profundo resulta relevante para la función cognitiva, la memoria y la lucidez.

Qué hábitos aparecen como posibles ayudas y cuándo conviene consultar

La información recogida por Independent pone el foco en medidas concretas orientadas a aliviar la sobrecarga cerebral, sin presentarlas como soluciones universales, definitivas ni válidas para todos los casos.

Una de las primeras es revisar el lugar del estrés cotidiano. La propuesta no pasa por negar tensiones reales, sino por reconocer que la exigencia sostenida tiene efectos sobre la energía mental, la capacidad de concentración, la tolerancia al esfuerzo y la sensación de agobio que muchas personas describen cuando sienten que la cabeza ya no responde igual.

En esa línea, la cobertura menciona recursos simples para bajar la activación, como respiración profunda, pausas breves, caminatas cortas o momentos de desconexión mental. También incorpora una idea que aporta un tono más cercano al problema: para muchas personas, recuperar algo de claridad también implica dejar de leer esa experiencia como una falla personal, una prueba de incapacidad, una falta de disciplina o un simple problema de voluntad. Ese punto introduce un matiz de empatía sin salir del registro informativo.

Otra herramienta señalada por Independent es mejorar la calidad del sueño cuando existe un problema persistente. La nota subraya que una o dos malas noches no explican por sí solas todos los síntomas, pero sí advierte que el descanso alterado de forma crónica puede afectar la atención, la memoria, la lucidez y la velocidad de respuesta.

Por tal motivo, si el insomnio, los despertares frecuentes o el descanso poco reparador se sostienen en el tiempo, la consulta médica aparece como parte del abordaje posible.

Dormir bien y cuidar la alimentación forman parte de la misma estrategia cuando el objetivo es proteger el corazón. En ese cruce entre descanso y nutrición, las nueces aparecen como una de las opciones más completas para una colación nocturna con aporte cardiovascular.

Qué aportan las nueces a la salud del corazón

Las nueces concentran grasas insaturadas, fibra, compuestos antioxidantes y micronutrientes asociados a una mejor salud cardiovascular. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una dieta saludable ayuda a reducir factores de riesgo como la hipertensión, colesterol elevado, sobrepeso y diabetes tipo 2, todos vinculados con la enfermedad cardiovascular.

Uno de los puntos más citados por especialistas en nutrición es su contenido de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa omega-3 de origen vegetal. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH), el ALA es un ácido graso esencial, lo que implica que el organismo no puede producirlo por sí mismo y debe incorporarlo a través de los alimentos. En el caso de las nueces, una porción habitual permite sumar una cantidad relevante de ese nutriente.

La evidencia disponible también relaciona el consumo regular de frutos secos con mejoras modestas en algunos marcadores lipídicos. La American Heart Association (AHA) sostiene que reemplazar grasas saturadas por grasas insaturadas puede contribuir a reducir el colesterol LDL, conocido como colesterol “malo”.

En ese marco, las nueces encajan dentro de un patrón alimentario cardioprotector cuando desplazan productos con mayor carga de sodio, azúcares o grasas de peor calidad.

El vínculo entre sueño y riesgo cardiovascular

La elección de una comida antes de dormir no solo importa por sus nutrientes. También puede influir en la calidad del descanso, un factor que distintas instituciones consideran relevante para el sistema cardiovascular.

La AHA incluyó al sueño dentro de los componentes centrales de la salud cardíaca y advirtió que dormir mal o menos de lo necesario se asocia con presión arterial más alta, más inflamación y mayor riesgo cardiovascular.

En ese contexto, las nueces reúnen varios componentes de interés. EatingWell señala que este alimento contiene melatonina de forma natural y aporta además triptófano y magnesio.

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH indica que el magnesio participa en múltiples funciones del organismo, entre ellas procesos neuromusculares y mecanismos fisiológicos ligados al descanso. A la vez, el triptófano es un aminoácido implicado en la producción de melatonina.

Eso no convierte a las nueces en un tratamiento para el insomnio ni en una solución aislada. La relación que señalan los organismos de referencia es más amplia: sueño adecuado, alimentación de calidad y salud cardiovascular forman parte del mismo esquema de prevención.

Por qué conviene mirar el alimento dentro de la dieta completa

Ningún alimento por sí solo define la salud del corazón. La OMS recomienda una alimentación con frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y grasas insaturadas, junto con una baja ingesta de sal, azúcares libres y grasas saturadas. Dentro de ese esquema, las nueces pueden integrarse como snack o como parte de comidas principales.

EatingWell también menciona otros hábitos que acompañan este enfoque. Entre ellos aparecen:

• Mayor presencia de pescados ricos en omega-3
• Más proteínas vegetales
• Actividad física regular
• Control del sodio

Esas líneas coinciden con guías internacionales. La OMS aconseja a los adultos realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada. Mientras que la AHA recomienda limitar el sodio y priorizar patrones alimentarios ricos en alimentos frescos

El dato sobre la sal no es menor: la OMS fijó como referencia menos de 5 gramos por día, equivalente a menos de 2 gramos de sodio, para ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Elegir nueces naturales o con mínima elaboración, en lugar de versiones muy saladas o recubiertas con azúcares, resulta coherente con esa recomendación.

Cómo sumarlas sin exagerar las porciones

Aunque se trata de un alimento nutritivo, las nueces tienen alta densidad energética. Por eso, la clave está en incorporarlas en cantidades moderadas y dentro de una dieta equilibrada. Una porción pequeña puede funcionar como colación nocturna, sola o combinada con yogur natural, avena o fruta.

Claves para incorporarlas de forma saludable

• Elegir nueces naturales o con mínima elaboración
• Evitar las versiones con exceso de sal o azúcares agregados
• Usarlas como colación pequeña, no como reemplazo de comidas principales
• Combinarlas con alimentos frescos, como fruta o yogur natural
• Integrarlas dentro de un patrón general de alimentación equilibrada

Con el paso del tiempo, el organismo atraviesa cambios que pueden modificar la manera en que aprovecha algunos nutrientes. Uno de los casos que requiere atención es el de la vitamina B12, un compuesto esencial para el funcionamiento del cerebro, los nervios, glóbulos rojos y la producción de ADN.

La situación adquiere mayor relevancia a partir de los 50 años, cuando determinados cambios en el aparato digestivo pueden dificultar la absorción de la B12 presente en los alimentos.

Un análisis realizado por Men’s Health advirtió sobre este proceso y detalló qué fuentes alimentarias pueden contribuir a mantener una ingesta adecuada, además de cuándo podría considerarse un suplemento.

Por qué la vitamina B12 es importante

La B12 forma parte del complejo de vitaminas B, integrado por ocho nutrientes esenciales. Según Brian St. Pierre, nutricionista deportivo, se trata de un nutriente con múltiples funciones en el organismo.

La vitamina participa en el funcionamiento cerebral, los procesos relacionados con la memoria y la concentración, la actividad de los nervios y la formación de glóbulos rojos. También interviene en la producción de ADN.

Las necesidades diarias son relativamente pequeñas. Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) establecen una ingesta recomendada de 2,4 microgramos de vitamina B12 por día para los adultos.

Ryan Andrews, nutricionista principal de Precision Nutrition, explicó que el organismo puede almacenar hasta 2.500 microgramos en el hígado, una de las razones por las que los requerimientos diarios son reducidos.

Qué cambia después de los 50 años

La edad puede afectar la capacidad del sistema digestivo para aprovechar la B12 que se encuentra naturalmente en los alimentos. La nutricionista Avery Zenker señaló que la absorción requiere ácido estomacal, saliva, enzimas digestivas y otros componentes.

Con el envejecimiento, algunas personas desarrollan gastritis atrófica, una inflamación de la mucosa del estómago que puede reducir la acidez y la cantidad de enzimas digestivas disponibles. Entre el 10% y el 30% de los adultos mayores de 50 años desarrollan esta afección, según la información citada por Men’s Health.

La disminución del ácido estomacal y de enzimas como la pepsina puede dificultar la separación de la B12 de las proteínas de los alimentos a las que está unida. Un estudio citado en el análisis encontró que el 22% de los hombres mayores de 70 años presentaba deficiencia de B12, frente al 8% de las mujeres de ese grupo.

La deficiencia también puede aparecer en personas con determinadas restricciones alimentarias o problemas gastrointestinales. En adultos mayores, Zenker recomendó mantener el consumo de alimentos fortificados y considerar la suplementación cuando corresponda.

Qué alimentos aportan vitamina B12

Las fuentes de origen animal incluyen carne de res, pollo, cerdo, huevos y mariscos. Brian St. Pierre también mencionó el yogur griego y el requesón entre las alternativas que permiten incorporar este nutriente.

Los mariscos pueden aportar cantidades importantes. De acuerdo con los especialistas consultados por Men’s Health, dos mejillones pequeños pueden proporcionar la cantidad diaria recomendada de B12.

Para quienes siguen una alimentación vegana o reducen el consumo de productos animales, existen otras opciones. Dana Hunnes, profesora adjunta de la Escuela de Salud Pública Fielding de la UCLA, recomendó recurrir a cereales fortificados, bebidas vegetales y levadura nutricional.

La levadura nutricional puede aportar el 100% de la dosis diaria de B12 en una sola cucharada, de acuerdo con Hunnes. Los cereales envasados también pueden estar fortificados con vitaminas y minerales, incluida la B12.

Cuáles son las señales de una deficiencia

Una cantidad insuficiente de vitamina B12 puede provocar anemia megaloblástica, caracterizada por glóbulos rojos más grandes de lo normal y en menor cantidad. Entre las manifestaciones mencionadas se encuentran fatiga, palidez, alteraciones nerviosas y pérdida de memoria.

Otra afección relacionada es la anemia perniciosa, un trastorno autoinmune que afecta la capacidad del organismo para absorber correctamente la B12. Puede provocar diarrea, mareos, dificultad para respirar, lengua hinchada y roja y sangrado de encías.

También pueden aparecer debilidad, entumecimiento u hormigueo en brazos y piernas, problemas de memoria, demencia, depresión y convulsiones.

Cuándo considerar un suplemento

La fatiga por sí sola no permite determinar si existe una deficiencia. Los expertos señalaron que un análisis de sangre es la única manera de confirmarla.

Cuando se necesita suplementación, los nutricionistas citados por Men’s Health aconsejaron buscar productos con certificaciones como USP, Informed Choice o NSF International Certified for Sport, que indican controles realizados por terceros.

La elección del tipo y la dosis debe contemplar la edad, la alimentación habitual y las necesidades individuales. Hunnes recomendó suplementos de no más de 500 microgramos.

El invierno concentra una mayor circulación de virus respiratorios y eleva el riesgo de cuadros que afectan con más frecuencia a niños pequeños, personas mayores, embarazadas y pacientes con enfermedades crónicas.

La prevención se apoya en hábitos cotidianos y en la vacunación, de acuerdo con recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otros organismos sanitarios internacionales. Entre las infecciones respiratorias que suelen ganar terreno en los meses fríos figuran la gripe, resfríos, bronquiolitis, faringitis y neumonía.

La OMS define a la gripe estacional como una infección respiratoria aguda causada por virus influenza y advierte que provoca entre 3 y 5 millones de casos graves al año en el mundo, además de entre 290.000 y 650.000 muertes respiratorias anuales. En ese contexto, el refuerzo de medidas simples conserva vigencia en el hogar, escuela y trabajo.

1. Lavarse las manos con frecuencia

La higiene de manos conserva un lugar central entre las medidas de prevención. La OMS indica que el lavado frecuente con agua y jabón reduce la propagación de gérmenes, mientras que las soluciones con alcohol resultan útiles cuando no hay acceso inmediato al lavado.

El fundamento es simple: varios virus respiratorios también pueden transmitirse a través de manos contaminadas. La ficha técnica del organismo sobre gripe estacional sostiene que cubrirse al toser y lavarse de manera regular forma parte de las acciones básicas para cortar la transmisión.

2. Ventilar ambientes todos los días

La renovación del aire ocupa otro punto clave en la prevención. La OMS remarca que los riesgos de contagio aumentan en espacios cerrados y mal ventilados, donde las personas comparten el aire durante períodos prolongados. Abrir ventanas ayuda a disminuir la concentración de partículas respiratorias.

En invierno, la tendencia a mantener puertas y ventanas cerradas favorece la permanencia de virus en los ambientes interiores, sobre todo cuando hay convivencia con personas que presentan tos, congestión o fiebre.

3. Cubrirse al toser o estornudar

La etiqueta respiratoria integra la lista de medidas sostenidas por los organismos sanitarios internacionales. Se aconseja cubrir la boca y nariz con el pliegue del codo o un pañuelo al toser o estornudar, y descartar de inmediato el papel utilizado. Esa práctica reduce la dispersión de secreciones respiratorias.

La ficha sobre influenza agrega otra medida complementaria: evitar tocarse ojos, nariz y boca cuando las manos no están limpias.

4. Evitar el contacto cercano con personas con síntomas

Mantener distancia de quienes presentan síntomas respiratorios sigue entre las principales recomendaciones. La OMS aconseja evitar el contacto estrecho con personas enfermas y permanecer en el hogar ante cuadros leves para reducir la transmisión a terceros. Esta medida cobra especial importancia en viviendas donde conviven integrantes de mayor riesgo.

Los grupos con mayor probabilidad de desarrollar complicaciones por gripe incluyen a embarazadas, niños menores de 5 años, mayores de 65 y personas con enfermedades crónicas o inmunosupresión.

5. No compartir objetos de uso personal

Los vasos, cubiertos y botellas de uso compartido pueden facilitar el contacto con secreciones respiratorias. La recomendación de no compartir objetos personales encaja con las medidas generales por organismos sanitarios para limitar la circulación de virus respiratorios.

El criterio apunta a reducir exposiciones evitables dentro de la casa, en el trabajo o ámbitos escolares. En estaciones con alta circulación viral, cualquier medida que limite el intercambio de secreciones ayuda a bajar el riesgo de contagio.

6. Sostener hábitos saludables y controlar vacunas

El descanso, la hidratación y alimentación adecuada aparecen entre los consejos básicos para atravesar la temporada fría. La OMS, en su página sobre neumonía, incluye la vacunación, higiene y un estilo de vida saludable entre las acciones que reducen el riesgo de enfermedad. También menciona la nutrición adecuada como un factor que fortalece las defensas del organismo.

La vacunación ocupa un apartado propio dentro de las recomendaciones internacionales. La OMS afirma que la inmunización es la forma más eficaz de prevenir la gripe.

En ese sentido, aconseja la vacunación anual para embarazadas, niños de 6 meses a 5 años, mayores de 65 años, pacientes con enfermedades crónicas y personal de salud.

En cuadros como la neumonía, el organismo también destaca la utilidad de vacunas contra influenza, neumococo, sarampión, tos ferina e Hib.

7. Cuándo consultar en el caso de menores

Los síntomas en la infancia requieren una vigilancia especial. La OMS señala que el virus respiratorio sincicial es una de las causas más frecuentes de infecciones respiratorias bajas en niños, con especial atención en los lactantes por su mayor vulnerabilidad. Entre los signos que pueden aparecer menciona tos, falta de aire, respiración rápida y silbidos en el pecho.

Ante fiebre persistente, dificultad para respirar, respiración acelerada, decaimiento marcado o rechazo del alimento, la consulta pediátrica resulta necesaria.

Una mejor distribución de los carbohidratos a lo largo del día puede ayudar al control del azúcar en sangre, aunque especialistas en nutrición advierten que el horario de consumo no desplaza la importancia de la calidad, la cantidad y la combinación de los alimentos. La recomendación surge a partir de un artículo de Prevention, que reunió la mirada de dos dietistas sobre cómo organizar su ingesta a lo largo de la jornada.

La discusión sobre el impacto de los carbohidratos en la salud suele concentrarse en qué tipos se consumen y en qué porciones, mientras el momento del día recibe menos atención. La dietista registrada Kendra Haire, fundadora de Radiant Nutrition & Wellness en Texas, sostuvo que la hora de ingesta “importa hasta cierto punto” en personas con diabetes tipo 2, aunque aclaró que eso no implica concentrar todos los carbohidratos en una sola comida.

Qué dice la evidencia sobre el mejor momento del día

La especialista Sapna Peruvemba, dietista de enfoque vegetal y estudiante de doctorado en Loma Linda University, explicó a Prevention que no existe un horario universal que funcione del mismo modo para todas las personas con diabetes o prediabetes. Aun así, señaló que sí aparece una relación entre el ritmo circadiano y el metabolismo de la glucosa.

Según un estudio citado por Prevention y publicado en Frontiers in Physiology, la tolerancia del cuerpo a la glucosa alcanza su punto más alto por la mañana y baja durante la tarde y la noche. Esa observación abre la posibilidad de que el organismo procese mejor los alimentos ricos en carbohidratos en las primeras horas del día. Peruvemba remarcó que la evidencia todavía es limitada y que la American Diabetes Association (ADA) considera este tema un campo emergente de investigación.

El ejercicio cambia la ecuación

El momento de comer carbohidratos adquiere otra relevancia cuando entra en juego la actividad física. Prevention detalló que Peruvemba considera útil consumir este nutriente antes del ejercicio porque aporta energía disponible para el trabajo muscular.

La cantidad y el horario, de todos modos, no son fijos. Esa decisión depende del tipo de entrenamiento, de su duración, de los niveles de glucosa de cada persona y también del uso de medicación. Los carbohidratos antes del ejercicio pueden funcionar como una fuente rápida de energía, aunque esa estrategia requiere ajuste individual.

Por qué muchos especialistas recomiendan bajar la carga nocturna

Haire indicó a Prevention que, en buena parte de la población, los niveles de azúcar en sangre tienden a subir a medida que avanza el día. A partir de esa observación, planteó que puede resultar útil mantener una ingesta equilibrada durante la jornada y reducir el peso de los carbohidratos en la cena o cerca de la hora de dormir.

La razón es práctica. Una cena con grandes cantidades de alimentos ricos en carbohidratos puede sostener valores altos de glucosa durante la noche. Según la ADA, los niveles elevados por la mañana pueden influir en la hemoglobina A1C, un indicador que refleja el promedio de azúcar en sangre a lo largo del tiempo y se utiliza para evaluar el control de la diabetes.

Calidad, cantidad y combinación, las claves centrales

Aunque el horario aparece como una variable a tener en cuenta, Prevention subrayó que las dos especialistas coinciden en otro punto: el foco principal debe estar en el tipo de carbohidrato, en la porción y en los alimentos que lo acompañan. Peruvemba recomendó combinarlos con verduras ricas en fibra, proteínas o grasas saludables para enlentecer la digestión y reducir picos amplios de glucosa.

También aconsejó repartir la ingesta a lo largo del día, con comidas y colaciones regulares, en lugar de concentrar una gran cantidad de carbohidratos en una sola ocasión. Haire añadió que, si una persona con diabetes detecta picos frecuentes de glucosa por la mañana, ese patrón puede servir como señal para revisar la cena de la noche anterior.

Una estrategia que debe adaptarse a cada caso

Las especialistas consultadas por Prevention coincidieron en que adelantar una mayor proporción de carbohidratos complejos hacia la mañana y bajar el consumo por la tarde o la noche puede ser una opción útil para algunas personas. Esa medida no reemplaza la evaluación médica y nutricional individual, pero puede integrarse a un plan de control si muestra buenos resultados.

En esa línea, el artículo de Prevention planteó que el mejor esquema es el que ayuda a mantener estable la glucosa sin perder de vista la calidad general de la alimentación, siempre con seguimiento profesional cuando existe diabetes o prediabetes.

La relación entre el estrés de los adultos y el tiempo en dispositivos electrónicos de los chicos aparece cada vez con más fuerza en la agenda de bienestar familiar. En una vida cotidiana atravesada por exigencias laborales, preocupaciones económicas, sobrecarga mental y demandas de cuidado, las pantallas suelen ocupar un lugar práctico dentro de la organización del hogar, ya sea como recurso para entretener, calmar o ganar tiempo en momentos de tensión.

Ese uso, extendido en muchas familias, suele discutirse en términos de cantidad de horas. Pero nuevas investigaciones proponen correr el foco y observar también qué ocurre alrededor de ese consumo digital: en qué contextos aparece, qué tipo de contenido se ofrece y qué nivel de estrés atraviesan madres, padres y cuidadores cuando toman esas decisiones. Según publicó la Florida International University, esa variable puede influir tanto en el uso de las pantallas como en la capacidad de sostener límites consistentes.

El estrés parental y el uso de pantallas en chicos

Un estudio del Centro para Niños y Familias de Florida International University relevó a 822 cuidadores de niños de entre 4 y 8 años en Estados Unidos para analizar cómo distintos tipos de estrés parental se relacionan con los hábitos digitales en el hogar. De acuerdo con la publicación de FIU, los adultos con mayores niveles de estrés tendían a recurrir más a las pantallas para calmar o entretener a sus hijos y mostraban menor consistencia al fijar límites de tiempo.

La investigación, publicada en la revista Family Relations, distinguió además entre distintas formas de malestar. Según informó la entidad educativa, los padres con angustia emocional tenían menos probabilidades de sostener reglas estables sobre el tiempo de exposición, mientras que quienes se sentían desbordados por la conducta de sus hijos recurrían con mayor frecuencia a las pantallas en situaciones difíciles. Enid Moreira, autora principal del estudio y estudiante doctoral en psicología en la casa de estudios, afirmó que el hallazgo más claro fue el peso del estrés de los cuidadores en las decisiones sobre medios digitales.

A partir de esos resultados, el estudio no propone una condena general del uso de pantallas. Según detalló la Universidad Internacional de Florida, los investigadores plantean que, cuando ese recurso forma parte de la rutina, conviene prestar más atención a la calidad del contenido que a una reducción mecánica del tiempo. Esa idea coincide con las pautas de la Academia Estadounidense de Pediatría, que alienta a evaluar el tipo de contenido, su integración en la vida diaria y su aporte a un desarrollo saludable.

Otras investigaciones amplían ese marco. Un reporte sobre estrés parental difundido por el programa Parents Under Pressure indicó que el 33% de los padres reportó altos niveles de estrés en el último mes en 2023, frente al 20% de otros adultos. El mismo documento señaló que el 48% afirmó que la mayoría de los días la tensión resulta completamente abrumadora, un dato que ayuda a entender por qué decisiones cotidianas como el uso de pantallas no pueden analizarse por fuera de la carga mental adulta.

Esa presión no se explica por una sola causa. El informe enumeró dificultades financieras, exigencias de tiempo, preocupaciones por salud y seguridad, aislamiento, manejo de tecnología y presiones culturales. En paralelo, un artículo de Children’s Health recordó que el estrés parental fue definido por el cirujano general de Estados Unidos en 2024 como un tema de salud pública, y que factores como las obligaciones laborales, la crisis de salud mental juvenil, las redes sociales y los efectos posteriores de la pandemia siguen incidiendo en la experiencia de crianza.

Qué efectos puede tener el estrés parental en el desarrollo infantil

Distintos trabajos sugieren que el estrés parental puede repercutir en la relación cotidiana con los hijos y en aspectos emocionales y conductuales del desarrollo infantil. Según la Children’s Health, cuando los adultos experimentan niveles altos de tensiones, pueden mostrar menos paciencia y respuestas disciplinarias más duras, una dinámica que puede traducirse en confusión, retraimiento o conductas disruptivas en los chicos.

La misma publicación señaló que los niños también registran el malestar emocional de los adultos y que esa exposición puede afectar su estado de ánimo, el sueño, el comportamiento, los vínculos y el desempeño escolar. Juliana Alba-Suarez, psicóloga pediátrica de Children’s Health, sostuvo que la forma en que los adultos gestionan su propio estrés influye en cómo los chicos aprenden a lidiar con sus emociones.

La evidencia académica va en la misma dirección. Un estudio publicado en el Jornal de Pediatria concluyó que el estrés parental se asocia con problemas emocionales y de comportamiento en niños en edad escolar y que incluso podría funcionar como factor predictivo de esos resultados en ese grupo etario. Ese trabajo subrayó además la importancia de la detección temprana y del acompañamiento interdisciplinario para las familias.

Otra investigación, publicada en Archives of Disease in Childhood, observó una correlación significativa entre el estrés vital percibido y el estrés parental. También se encontró que mayores niveles de tensión general se vinculaban con más afecto negativo de los padres y con menor implicación estructurada en la interacción con sus hijos durante una tarea observada. Ese hallazgo resulta relevante porque sugiere que la presión cotidiana puede filtrarse en gestos, tono, disponibilidad emocional y capacidad de acompañamiento.

En conjunto, las investigaciones muestran que el problema no se limita al control del tiempo de pantalla ni se resuelve solo con reglas más rígidas. El punto central, de acuerdo con los expertos, pasa por reconocer que las decisiones de crianza se toman dentro de contextos de estrés real y desigual. Desde esa perspectiva, mejorar la calidad de los contenidos digitales, fortalecer apoyos para madres, padres y cuidadores, y detectar señales de sobrecarga aparecen como líneas de acción más consistentes con la evidencia disponible.

El entrenamiento de fuerza se consolidó en los últimos años como una de las prácticas más valoradas dentro del bienestar físico. Su avance no se explica solo por el objetivo estético o por la búsqueda de mayor rendimiento, sino también por beneficios vinculados con la salud muscular, la capacidad funcional y la sostenibilidad de una rutina de actividad física en el tiempo. En ese marco, la organización del plan de ejercicios pasó a ocupar un lugar central para quienes recién empiezan y también para quienes ya entrenan con frecuencia.

Sostener una rutina suele ser una de las claves del progreso, aunque repetir durante demasiado tiempo el mismo esquema también puede limitar los resultados. En este tipo de ejercicios, la combinación entre constancia y ajustes graduales aparece como un punto de equilibrio necesario para evitar el estancamiento, mantener el estímulo y reducir el riesgo de sobrecarga. De acuerdo con GoodRx, distintos especialistas recomiendan revisar la planificación en plazos que suelen ubicarse entre las seis semanas y los tres meses, según el nivel de experiencia, los objetivos y la respuesta del cuerpo al entrenamiento.

Ese rango no funciona como una regla invariable, pero sí como una referencia habitual entre profesionales del ejercicio y de la salud. La explicación no pasa por una idea de cambio permanente, sino por la forma en que el organismo se adapta al esfuerzo y por la necesidad de introducir variaciones planificadas para seguir avanzando sin perder técnica ni regularidad.

Por qué conviene revisar la rutina de fuerza

Uno de los fundamentos principales para modificar una rutina de fuerza es la adaptación del cuerpo al estímulo. Según GoodRx, en un texto revisado médicamente, la recomendación de cambiarla cada cuatro a seis semanas apunta a evitar mesetas y a sostener el progreso. Renata Joy, entrenadora personal certificada, afirmó que “es fundamental mantener los entrenamientos variados y desafiantes” si se busca seguir avanzando y no caer en un estancamiento.

Men’s Health señaló que introducir cambios dentro de un programa entre 4 y 16 semanas puede resultar útil, aunque el plazo depende de si el plan sigue dando resultados, del nivel de aburrimiento y de la aparición de molestias o lesiones. En la misma línea, Don Saladino, entrenador, advirtió a la revista que cambiar demasiado seguido puede ser tan poco efectivo como no cambiar nunca. “A eso lo llamamos salto de programa”, sostuvo, al describir una variación excesiva que impide medir avances y favorece una adaptación lenta o nula.

La lógica detrás de estos ajustes también se apoya en la evidencia sobre la sobrecarga progresiva, que consiste en aumentar gradualmente la exigencia del entrenamiento. Según Los Angeles Times, el crecimiento de la fuerza y de la masa muscular depende sobre todo de esa progresión sostenida, más que de la novedad por sí misma. Los programas estructurados con bloques de trabajo de alrededor de un mes mostraron mejores resultados que sostener sin cambios la misma rutina semana tras semana.

En ese punto aparece una diferencia relevante entre perfiles. De acuerdo con la Universidad Internacional de Florida, para la mayoría de las personas un intervalo de cuatro a seis semanas puede ser adecuado para introducir variaciones, mientras que los principiantes suelen necesitar entre 6 y 12 semanas con una misma base para afianzar la técnica de los ejercicios básicos. Esa distinción ayuda a entender por qué, en algunos casos, un cambio puede llegar cerca de las seis semanas y, en otros, recién cerca de los tres meses.

La permanencia de una rutina también deja de ser útil cuando aparecen señales concretas. GoodRx mencionó entre ellas la falta de progreso en fuerza o resistencia, la sensación de que el entrenamiento ya no representa un desafío, el aburrimiento persistente y la aparición de dolor muscular excesivo o lesiones nuevas. Gundersen Health System sumó un criterio similar al indicar que el cambio puede ser oportuno cuando la rutina deja de desafiar o cuando el ejercicio empieza a sentirse como una obligación.

Además del rendimiento, la revisión periódica del plan puede aportar variedad en los grupos musculares trabajados, en la intensidad y en la forma de distribuir las cargas. Esa estrategia también puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones por sobreuso. Hacer siempre los mismos movimientos puede aumentar la tensión sobre músculos y articulaciones, mientras que pequeñas modificaciones en el tipo de ejercicio o en la intensidad colaboran con una mejor recuperación.

Qué cambios recomiendan los profesionales para sostener los resultados

Cambiar la rutina no implica desechar el plan completo. Por el contrario, la recomendación más repetida consiste en conservar la estructura general y ajustar algunos componentes de manera gradual. En muchos casos alcanza con modificar la postura, el agarre, el ritmo o el rango de series y repeticiones para generar un nuevo estímulo.

GoodRx propuso varias alternativas. Entre ellas, probar una variación del mismo movimiento, aumentar repeticiones o series, sumar intensidad con más resistencia o velocidad, cambiar el orden de los ejercicios y ajustar la frecuencia o la duración de las sesiones. La Universidad Internacional de Florida añadió otras opciones, como utilizar equipos distintos, modificar el tempo de ejecución o incorporar superseries para elevar la exigencia sin alterar por completo la base del programa.

Otro punto que remarcan los especialistas es que la decisión no debe responder solo al calendario. Si una persona sigue progresando, se mantiene motivada, no presenta dolor y conserva una buena técnica, no existe obligación de modificar el programa de inmediato. A la vez, la autoevaluación también resulta importante para ajustar una sesión puntual cuando el cansancio acumulado no permite sostener la exigencia prevista.

Un estudio publicado en StatPearls sobre adaptaciones al ejercicio aeróbico describió que el cuerpo desarrolla respuestas agudas y crónicas ante el entrenamiento sostenido, con modificaciones en sistemas cardiovasculares y musculoesqueléticos que se consolidan con el tiempo. Aunque ese trabajo se centra en ejercicio aeróbico, respalda la idea general de que el organismo necesita continuidad suficiente para adaptarse antes de que un nuevo estímulo vuelva a resultar necesario.

Dejar atrás los meses de frío y pasar a la primavera marca, además de un cambio de estación, un nuevo escenario para la salud cutánea. Tras meses de bajas temperaturas, calefacción y humedad, los especialistas coinciden en que la mejor manera de preparar la piel para la primavera es adaptar los cuidados y tratamientos a las necesidades específicas de cada persona, priorizando siempre un diagnóstico profesional personalizado.

Este abordaje, según especialistas en dermatología y medicina estética consultados por Infobae, permite recuperar el equilibrio de la piel y evitar errores frecuentes al transitar la transición estacional.

El estado de la piel después del invierno

Durante el invierno, la piel atraviesa condiciones adversas que pueden alterar su equilibrio. El médico dermatólogo Christian Sánchez Saizar (MN 97.895) comenzó a explicar que después del invierno, la piel llega “más seca, opaca, sensible o con la barrera cutánea alterada”. También pueden aparecer manchas, textura irregular, poros más visibles o pérdida de luminosidad”.

Tras aclarar que “no todo lo que se ve como envejecimiento es necesariamente eso”, el miembro de la Sociedad Argentina de Dermatología (SAD) y director de Concepto Estético destacó que “a veces una piel apagada o con líneas más evidentes está pidiendo hidratación, reparación de barrera y mejora de calidad cutánea”.

En este punto, la médica cirujana y especialista en medicina del estrés y bioregenerativa, Cristina Sciales (MN 66.744), sumó que después del invierno pueden encontrarse diferentes situaciones: “Algunas personas presentan sequedad y descamación, mientras que otras llegan con una piel más opaca, sensible o con cambios en la textura”. En ese sentido, detalló que “la deshidratación no define un tipo de piel sino una condición que puede presentarse en diferentes personas”.

De acuerdo con el médico especialista en cirugía plástica y reparadora, Alfredo Romero (MN 105.550), la piel durante el invierno “sufre la sequedad y descamación, mucho más evidente si las personas estuvieron en lugares con climas más intensos como es la montaña”.

La importancia de un abordaje personalizado

Los especialistas coinciden en que no existe un único protocolo para todas las pieles. Sánchez Saizar fue categórico: “Ninguna piel es igual a otra. Una piel con rosácea no necesita lo mismo que una piel con melasma, una piel grasa, una piel sensible o una piel simplemente deshidratada”. El dermatólogo enfatizó que el primer paso debe ser “un análisis de la piel que va a mostrar cómo está y cuál es el punto de partida”.

Para Sciales, el tipo de piel es solamente uno de los elementos que se tienen que considerar. También es necesario observar su estado actual, la edad, el fototipo, la sensibilidad, la presencia de manchas, acné u otras alteraciones, los tratamientos realizados previamente y los hábitos de cada persona. Al respecto, sostuvo que “la indicación debería partir de un diagnóstico y no de una tendencia”.

En la misma línea, la médica especialista en cirugía plástica y estética, Griselda Seleme (MN 80.033), remarcó: “La primavera no exige hacer más tratamientos, sino elegir mejor. Después del invierno, lo primero es evaluar cómo está la piel: hidratación, textura, manchas, sensibilidad, rosácea, poros, flacidez y daño solar. A partir de ese diagnóstico se arma un plan personalizado”. Su criterio, según dijo, es siempre ir de menos a más: “No se trata de hacer todo antes del verano, sino de hacer lo que esa piel necesita”.

El abordaje integral implica también considerar factores como el estrés, el descanso y la alimentación. En ese aspecto, Sciales subrayó: “La piel responde a lo que sucede en el organismo y el estrés sostenido puede influir sobre distintos mecanismos relacionados con la barrera cutánea, la inflamación y la reparación”.

Ajustes en la rutina de cuidado en casa

La transición de estación puede requerir modificaciones en la rutina diaria, pero los expertos descartan cambios drásticos. “Puede ser necesario ajustar la rutina, pero no siempre hay que cambiar todo”, planteó Sánchez Saizar. “En primavera, además, las pieles sensibles pueden sufrir más. Aumenta la exposición solar, cambian la temperatura y la humedad, y algunas pieles con rosácea, sensibilidad o tendencia a la irritación pueden sentirse más reactivas”, agregó.

Sciales recomendó revisar la limpieza, la hidratación y la protección solar, además de observar cómo responde la piel a los activos usados: “Si durante el invierno se utilizaron productos más densos, puede ser necesario adaptar progresivamente las texturas a medida que aumenta la temperatura. No recomendaría abandonar la hidratación simplemente porque empieza el calor. Una piel grasa también puede estar deshidratada y, en esos casos, debemos modificar la formulación o la textura que utilizamos, no necesariamente eliminar ese paso”.

Seleme coincidió, y precisó: “En invierno, muchas pieles necesitan cremas más ricas. Con el aumento de la temperatura y la humedad, algunas pueden pasar a texturas más livianas. La base sigue siendo simple: limpieza suave, hidratación, antioxidantes cuando están indicados y fotoprotección diaria”.

Según Romero, durante todo el año, pero más aún a partir de la primavera, hay que tener como conducta el uso del protector solar de manera cotidiana: ”Algunas pieles requieren más hidratación y nutrición, motivado por lo que generó el invierno. La primavera es una estación de recuperación del invierno y de preparación para el verano”.

La introducción de múltiples activos nuevos o la exfoliación excesiva sin supervisión pueden ser contraproducentes. “Cuando se modifica toda la rutina de una sola vez y aparece irritación, resulta muy difícil identificar qué producto la produjo. La transición debería ser gradual y respetar la respuesta de cada piel”, advirtió Sciales.

Tratamientos en consultorio: qué conviene evitar y qué priorizar

En la consulta profesional, el criterio médico y el diagnóstico inicial determinan el camino. Los especialistas insisten en que no se trata de sumar procedimientos, sino de elegir los adecuados según el momento y la condición de cada piel.

Tratamientos a evitar o disminuir hacia el final del invierno:

1. Láseres agresivos (CO2, Erbium). Seleme explicó que “los tratamientos más intensos, como determinados resurfacing con CO2, Erbium o peelings profundos, requieren una fotoprotección muy estricta, porque una mayor exposición UV puede aumentar el riesgo de alteraciones pigmentarias”.

2. Peelings profundos. Sánchez Saizar señaló: “Hacia el final del invierno, en general empezamos a bajar la intensidad de algunos procedimientos más típicos de la temporada invernal, como ciertos láseres más agresivos o peelings profundos, porque requieren una fotoprotección muy estricta y pueden aumentar el riesgo de manchas o alteraciones pigmentarias si la exposición solar es alta”.

3. Procedimientos despigmentantes intensivos. Sciales recomendó planificar cuidadosamente los procedimientos que producen una renovación importante de la piel o que pueden generar sensibilidad, especialmente si la persona tiene previsto exponerse más al sol.

Tratamientos recomendados para la primavera:

1. Biorregeneradores con ácido hialurónico ultrapuro. Seleme y Sánchez Saizar coincidieron en que este tipo de tratamiento, como el Profhilo, ayuda a “mejorar hidratación, elasticidad, firmeza y luminosidad, con un resultado progresivo y natural”. Seleme puntualizó: “No busca transformar el rostro, sino acompañar la piel, aportar frescura y lograr un efecto lifting natural”.

2. Mesoterapia facial. Seleme detalló que “la mesoterapia aporta a la piel un complejo de revitalización compuesto por ácido hialurónico no reticulado, vitaminas, aminoácidos y minerales”. Se busca mejorar hidratación, luminosidad y calidad general de la piel.

3. Radiofrecuencia fraccionada con microagujas. Sánchez Saizar recomendó esta técnica cuando el objetivo es estimular colágeno y mejorar firmeza: “Es una tecnología que se puede realizar durante todo el año, porque no depende tanto de la exposición solar”.

4. Ultrasonido focalizado. Según Sánchez Saizar y Seleme, esta tecnología “trabaja en planos más profundos para generar tensión y mejorar la firmeza de la piel”.

5. Tecnologías IPL o láseres específicos para manchas, rojeces o fotodaño. Seleme explicó que si predominan manchas, rojeces o fotodaño, puede utilizarse IPL o láseres específicos, “siempre según el diagnóstico, el fototipo y la exposición solar prevista”.

6. Protocolos de bioestimulación y mantenimiento de la calidad cutánea. Romero consideró que “es un buen momento para bioestimular la piel, que consiste en utilizar diversos productos para lograr una mejora y aumento de fibras de colágeno y elastina”.

Las recomendaciones convergen en la importancia de plantear “planes personalizados” que acompañen la calidad cutánea a lo largo del tiempo.

Sciales resumió que “las próximas semanas pueden ser un buen momento para trabajar sobre la calidad de la piel, especialmente en aspectos como hidratación, luminosidad y textura, siempre que exista una indicación concreta”.

Indicó que, según las necesidades de cada paciente, pueden considerarse tratamientos para mejorar la hidratación y la calidad cutánea, procedimientos de bioestimulación o técnicas orientadas a mejorar textura y luminosidad.

Sostenibilidad y naturalidad: el objetivo central

El consenso entre los especialistas entrevistados por Infobae es rotundo. “Hoy la medicina estética apunta cada vez más a planes combinados. No se trata de transformar un rostro, sino de mejorar la piel y acompañar el paso del tiempo con naturalidad. El objetivo no es que se note el tratamiento, sino que la piel se vea mejor: más sana, más luminosa y más equilibrada”, expresó Sánchez Saizar.

Sciales remarcó que “la calidad cutánea se construye en el tiempo y no necesariamente se obtiene haciendo más cosas en menos semanas”. Además, insistió en la importancia de no perder de vista la fotoprotección: “A medida que aumenta la exposición solar, el protector debe formar parte de la rutina cotidiana y no quedar reservado para los días de playa o las vacaciones”.

La primavera, concluyen los expertos, representa una oportunidad para revisar las necesidades reales de la piel y adaptar tanto la rutina diaria como los tratamientos médicos, priorizando siempre la salud y la naturalidad sobre la acumulación de procedimientos.

Brooke Harrison, fundadora y entrenadora personal certificada por la National Academy of Sports Medicine (NASM) de Asteria Health, sostiene que montar un espacio de entrenamiento en el hogar no requiere ni grandes inversiones ni metros cuadrados de sobra.

Según recogió la revista Parade, la especialista reduce la lista de elementos imprescindibles a apenas tres herramientas, siempre que se aplique el principio de sobrecarga progresiva.

Ese concepto —aumentar de forma gradual la exigencia sobre los músculos, ya sea con más carga, más repeticiones o mayor dificultad de ejecución— es, según Harrison, el mecanismo real que permite construir fuerza y masa muscular. Sin ese incremento sostenido, el cuerpo se adapta y el progreso se detiene, aunque los entrenamientos sean constantes.

La necesidad de un espacio así surge, en gran medida, de la dificultad práctica de asistir al gimnasio de forma regular. Horarios laborales ajustados, compromisos familiares y viajes frecuentes hacen que el entrenamiento en casa ofrezca una flexibilidad que los centros deportivos tradicionales no siempre pueden igualar.

El desafío, advirtió la especialista, es elegir bien el equipamiento desde el principio para no gastar de más ni quedarse corto.

Mancuernas ajustables, el primer elemento

Si tuviera que seleccionar una sola herramienta, Harrison elegiría unas mancuernas ajustables, preferentemente con un rango de entre 2,2 y 22,6 kilogramos, aunque para quienes recién empiezan, un rango de 2,2 a 11,3 kilogramos es más que suficiente.

La ventaja principal de este tipo de mancuernas es su adaptabilidad: un solo par reemplaza un juego completo de pesas fijas y permite trabajar todos los grupos musculares, desde movimientos de baja carga al estilo pilates hasta levantamientos más exigentes orientados a la hipertrofia. A medida que el usuario gana fuerza, el equipo escala con él, sin necesidad de nuevas compras.

La entrenadora subrayó que la técnica de respiración cobra especial relevancia en los ejercicios de tren inferior. La recomendación es inhalar por la nariz —dejando que el abdomen se expanda— al inicio del movimiento, sostener el aire brevemente durante la fase de descenso y exhalar por la boca al volver a la posición inicial.

Bandas de resistencia, el segundo elemento

Las bandas de resistencia son el segundo elemento a considerar, específicamente las de tipo glúteo en tres niveles de tensión: liviana, media y fuerte. Su función principal no es el entrenamiento principal, sino la activación previa.

“La mayoría de las personas, lo sepan o no, tienen el glúteo medio poco activo”, señaló Harrison. Ese músculo, ubicado en la parte externa y superior de la cadera, estabiliza la pelvis al caminar, correr o apoyarse sobre un solo pie.

Su debilidad es frecuente incluso en personas que entrenan con regularidad, ya que la mayoría de las rutinas prioriza el glúteo mayor —la porción más voluminosa— y descuida este estabilizador lateral.

Sin esa activación previa, los movimientos de fuerza pueden ejecutarse con una distribución de carga incorrecta, lo que transfiere tensión a las rodillas y otras articulaciones adyacentes. Las bandas, además, son lo suficientemente compactas para llevar en un bolso de viaje, lo que extiende su utilidad más allá del hogar.

Un error frecuente al usarlas es la velocidad excesiva. Harrison advirtió que el ritmo debe ser lento y deliberado, ya que esa cadencia es la que construye la conexión neuromuscular necesaria para que el ejercicio produzca el efecto buscado.

Rodillo de espuma, el tercer elemento

Su mecanismo de acción es la liberación miofascial: al aplicar presión sobre el tejido blando, restaura la elasticidad de la fascia, activa el sistema nervioso y mejora la circulación sanguínea local.

Harrison recomienda rodar lentamente sobre cada grupo muscular durante entre 30 y 60 segundos antes de iniciar cualquier sesión. Los grupos prioritarios incluyen isquiotibiales, cuádriceps, espalda y glúteos.

La advertencia técnica es clara: el rodillo no debe aplicarse directamente sobre articulaciones como las rodillas o la zona lumbar, ya que esas áreas no contienen el tejido blando que responde a esta técnica y la presión sobre el hueso puede resultar molesta.

La versatilidad del rodillo lo convierte en una herramienta que funciona tanto al inicio como al cierre de la sesión, lo que maximiza su utilidad dentro de un esquema de entrenamiento limitado en equipamiento.

Cómo estructurar y planificar el entrenamiento semanal

La entrenadora estructura sus propias sesiones en cuatro fases sucesivas:

• La primera es el trabajo con el rodillo de espuma, durante dos a cinco minutos, orientado a soltar los principales grupos musculares.
• La segunda incluye una serie de estiramientos y ejercicios con bandas para activar los abductores de cadera y el glúteo medio antes de levantar peso.
• La tercera fase prepara el sistema nervioso para la carga que viene: ejercicios como sentadillas con salto con mancuernas de entre 1,3 y 3,6 kilogramos o burpees funcionan como ese puente entre el calentamiento y el trabajo principal.
• La cuarta y última fase alterna movimientos compuestos —que reclutan varios grupos musculares al mismo tiempo— con ejercicios accesorios enfocados en músculos específicos: curl de bíceps, estocadas inversas o sentadillas divididas, entre otros.

Para los que recién organizan su rutina, Harrison sugiere comenzar con dos o tres días de entrenamiento de fuerza por semana. La entrenadora plantea dos esquemas: el primero divide las sesiones en días de empuje, días de tracción y día de piernas; el segundo organiza las semanas en un día de tren superior, uno de tren inferior y uno de cuerpo completo.

A esos días de fuerza, la especialista propone sumar entre dos y tres sesiones semanales de cardio de baja intensidad —lo que en fisiología del ejercicio se denomina zona 2— de 30 a 45 minutos cada una. Una caminata rápida o un trote ligero son suficientes para cubrir ese componente aeróbico sin interferir con la recuperación muscular.

Correr forma parte de una de las prácticas físicas más extendidas por su sencillez y por la variedad de objetivos que admite. Puede integrarse en una rutina orientada a la salud general, a la mejora del estado cardiovascular o al entrenamiento para una competencia.

En todos esos casos, la intensidad con la que se corre cambia de manera directa el tipo de estímulo que recibe el cuerpo y también la forma en que se organiza el descanso, la recuperación y la progresión.

Dentro de ese esquema, la velocidad no siempre ocupa el lugar que suele suponerse. Hay planificaciones pensadas para exigir al máximo el sistema cardiovascular y la musculatura, y otras que priorizan la resistencia, la adaptación progresiva y la acumulación de volumen con una carga menor. Esa diferencia entre hacerlo rápido o lento atraviesa buena parte de los planes actuales de entrenamiento y explica por qué dos sesiones de running pueden ser útiles aun cuando se sientan muy distintas.

Correr, sea a ritmo rápido o a ritmo suave, se asocia con beneficios amplios para la salud. Self Magazine señaló que esta práctica contribuye a mejorar la función cardíaca, el estado de ánimo y a reducir el riesgo de distintas enfermedades crónicas. A partir de esa base común, la discusión no pasa por elegir una sola velocidad válida, sino por entender qué aporta cada intensidad, en qué contexto conviene usarla y cómo encaja dentro de una rutina sostenible.

Correr rápido y correr lento: qué cambia y qué aporta cada uno

La diferencia no se define por un ritmo universal, sino por el nivel de esfuerzo que representa para cada persona. Según publicó Self Magazine, una forma práctica de distinguirlos consiste en observar la capacidad de sostener una conversación.

En una carrera lenta, el esfuerzo debería permitir hablar con relativa comodidad. En una rápida, en cambio, hablar deja de ser viable porque la exigencia sube de forma marcada.

El entrenador personal certificado Matt Campbell, en diálogo con la revista, describió el sprint lento como un esfuerzo en el que no aparece la sensación de falta de aire. Por otro lado, la fisióloga y entrenadora Janet Hamilton planteó otro criterio útil: al terminar una salida suave, debería existir la sensación de que todavía era posible seguir corriendo.

En términos fisiológicos, la alternativa lenta suele asociarse con un trabajo aeróbico de baja intensidad. Self Magazine explicó que, en quienes usan frecuencia cardíaca, ese esfuerzo suele ubicarse cerca de la zona 2, entre el 60% y el 70% de la frecuencia máxima, mientras que Cleveland Clinic situó ese rango suave entre el 55% y el 65% de la frecuencia cardíaca máxima prevista.

Entre los beneficios de correr lento, la revista destacó el aumento de las mitocondrias, estructuras celulares ligadas a la producción de energía, además de mejoras en el tamaño y la resistencia de las cavidades cardíacas, el volumen sanguíneo y la tolerancia de tendones, huesos y tejidos conectivos.

Cleveland Clinic sumó que este tipo de trabajo también ayuda a desarrollar la red capilar, es decir, los pequeños vasos sanguíneos que colaboran con el transporte de oxígeno hacia los músculos, lo que puede retrasar la aparición de la fatiga.

La carrera rápida también comparte varios de los beneficios cardiovasculares y musculoesqueléticos del trabajo suave, pero agrega estímulos más específicos. Según Self, este tipo de esfuerzo activa en mayor medida las fibras musculares de contracción rápida, que producen más fuerza que las fibras de contracción lenta.

Esa activación se vincula con mejoras en potencia, fuerza y velocidad, además de una mayor capacidad para sostener ritmos altos durante más tiempo.

La revista también señaló que puede elevar el VO2 máximo, una medida que refleja la eficiencia con la que el cuerpo utiliza el oxígeno durante el ejercicio.

Asimismo, expertos indicaron que un VO2 máximo elevado se asocia con resultados de salud favorables, entre ellos menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte prematura. A eso se suma otro aspecto práctico: puede volver más visibles ciertos errores técnicos, como una mala posición de hombros o un braceo ineficiente, lo que permite corregirlos con mayor precisión.

Slow running, cómo aplicarlo y qué tener en cuenta

El llamado slow running se apoya en una premisa central: correr despacio no implica entrenar menos, sino organizar el esfuerzo para poder sostenerlo con continuidad. Cleveland Clinic definió este enfoque como una manera de acumular más kilómetros y entrenar al cuerpo para tolerar el estrés de correr con menor riesgo de lesión.

En esa línea, la cardióloga Tamanna Singh, corredora y especialista citada por esa institución, sostuvo que existe evidencia sobre los cambios aeróbicos que puede generar este tipo de entrenamiento.

Aplicarlo requiere ajustar expectativas. La clínica explicó que debería sentirse similar a un trote conversacional, sin jadeo ni cortes en la respiración entre frases. El objetivo no pasa por alcanzar un ritmo determinado, sino por sostener una intensidad que resulte cómoda y durable.

Self añadió que, en corredores principiantes, incluso pueden aparecer pausas para caminar si eso ayuda a mantener ese nivel de esfuerzo.

La proporción entre trabajo suave e intenso depende del objetivo, la experiencia y los antecedentes de lesiones, pero varias de las fuentes acercan una orientación semejante. Según Janet Hamilton, más del 50% del entrenamiento debería hacerse a ritmo lento, incluso cuando existe un objetivo de rendimiento.

Otro punto clave es evitar la llamada zona intermedia. Marathon Handbook, blog especializado en la materia, advirtió que muchos corredores pasan demasiado tiempo en esfuerzos moderados, que no son lo bastante suaves como para facilitar la recuperación ni lo bastante intensos como para generar el estímulo de velocidad deseado.

Cleveland Clinic recomendó priorizar las sensaciones corporales por encima del reloj si el ritmo genera ansiedad. También propuso correr con un acompañante de ritmo similar para usar la conversación como referencia. La experta añadió que, al bajar la velocidad, conviene acortar la zancada y conservar una postura estable, con la cabeza erguida y los hombros relajados.

La Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT) difundió una advertencia centrada en la comercialización de manera ilegal de retatrutida, un fármaco experimental para adelgazar. El organismo aclaró que aún no está aprobada por lo que su uso implica “un alto riesgo para la salud”.

La comunicación oficial apuntó a la detección de estos productos en páginas web, plataformas de venta online y también en canales de comercialización por WhatsApp. Se trata de presentaciones inyectables cuya procedencia, elaboración y formulación aún no fueron verificadas. Esa falta de trazabilidad aparece como uno de los puntos centrales de la alerta sanitaria.

Qué advirtió la ANMAT sobre la retatrutida

De acuerdo con el organismo, la retatrutida atraviesa una etapa de investigación clínica y no cuenta con autorización para su comercialización.

El comunicado precisó que retatrutida “es en la actualidad una sustancia en etapa de investigación clínica administrada a pacientes que padecen diabetes tipo II y control inadecuado de la glucemia”. Ese dato resulta clave para entender el alcance de la advertencia, ya que no existe aprobación para su uso extendido ni para los fines con los que se la promociona en circuitos informales.

La advertencia oficial puso el foco en avisos que atribuyen a la retatrutida supuestos efectos sobre el peso corporal, el consumo calórico y la función metabólica; además de que “modula la saciedad, la sensibilidad a la insulina y el gasto energético”. En ese sentido, el organismo remarcó que “aún no está probada su eficacia y seguridad”, por lo que el consumo de estos productos configura un escenario de riesgo sanitario.

Por qué la ANMAT considera que el riesgo es alto

El punto más sensible del comunicado se relaciona con la condición inyectable de los productos ofrecidos. La ANMAT explicó que este tipo de preparados exige controles estrictos durante su fabricación, su formulación y su conservación.

En ese aspecto, advirtió que “estos productos se comercializan en presentación para reconstitución e inyección por lo que su elaboración requiere de rigurosos controles y seguimiento por parte de un profesional de la salud”.

“Los productos destinados a aplicarse por la vía de inyección poseen como factor de riesgo adicional la facilidad de diseminación de una infección al torrente sanguíneo en caso de encontrarse contaminado por la falta de controles en su elaboración, lo que podría llevar a la muerte”, apunta el comunicado.

El organismo también advirtió que “se desconocen datos de los presuntos fabricantes y cómo han sido elaborados y formulados los productos ofrecidos”. Si no se conoce quién fabricó el producto, bajo qué condiciones lo hizo, qué componentes contiene en realidad y qué controles atravesó, tampoco existe garantía sobre su esterilidad, su concentración, su estabilidad ni su composición final.

Dónde se detectó la venta de productos con retatrutida

El comunicado indicó que la comercialización de estos productos fue detectada en distintos canales digitales dentro del país: páginas web, plataformas de venta online y mensajes por WhatsApp. Ese detalle muestra un patrón de oferta disperso, difícil de seguir para el consumidor común y ajeno a los circuitos formales de medicamentos.

Frente a este escenario, la ANMAT recomendó de forma enfática que la población general y los profesionales no utilicen productos que no cuenten con la autorización del organismo. La advertencia incluyó cualquier unidad que declare contener retatrutida, sin distinción de marca. “Se recomienda enfáticamente a la población en general y profesionales no utilizar productos que no cuenten con la autorización de esta ANMAT”, concluyó el comunicado.

El organismo también informó que quienes tengan en su poder productos de estas características pueden contactarse con la administración por medio de ANMAT Responde. Ese tramo funciona como una vía de reporte y seguimiento para detectar la circulación de estas sustancias y ampliar la vigilancia sobre canales de venta no habilitados.

Cada 22 de agosto, el calendario suma una fecha que ganó espacio en góndolas, cafeterías y conversaciones sobre alimentación: el Día Mundial de la Leche Vegetal vuelve a poner en discusión qué lugar ocupan las bebidas a base de plantas en la dieta diaria y qué diferencias mantienen con la leche de vaca. El interés creció en los últimos años al compás de la expansión de opciones elaboradas con soja, avena, almendras, coco y otras materias primas, en un escenario atravesado por motivos de salud, elecciones de consumo y debates sobre sostenibilidad.

En ese contexto, la licenciada en Nutrición Mercedes Branchi (M. 1247), del Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires, trazó una primera aclaración que, según planteó, ordena la discusión desde el inicio. “Según el Código Alimentario Argentino, el término ‘leche’ se reserva exclusivamente para el producto de origen animal”, explicó en diálogo con Infobae. Por ese motivo, las opciones elaboradas con ingredientes vegetales deben denominarse, en términos legales, bebidas a base de almendras, avena, soja o coco.

La precisión, lejos de ser un detalle técnico menor, impacta sobre la forma en que el consumidor interpreta el valor nutricional de lo que compra. La experta sostuvo que esa diferencia “es clave para no confundir al consumidor sobre los nutrientes que aporta cada una, especialmente en niños o poblaciones vulnerables”. La advertencia remite a un punto sensible: aunque en el uso cotidiano muchas personas hablen de “leche vegetal”, la composición de estos productos no siempre resulta equivalente a la de la leche vacuna.

Qué cambia entre la leche de vaca y las bebidas vegetales

Al desarrollar esa comparación, Mercedes Branchi traza diferencias entre la leche de vaca, las bebidas vegetales caseras y las industriales.

Por un lado, la leche de vaca mantiene un perfil nutricional bien definido. “Es un alimento completo que aporta naturalmente un 3% de proteínas de alta calidad, calcio, fósforo y vitaminas A y D”, detalló. También recordó que en el mercado existen variantes enteras, descremadas, deslactosadas —con lactasa añadida— y versiones industriales fortificadas con proteína extra.

Ese punto funciona como base para entender por qué no todas las bebidas vegetales pueden pensarse del mismo modo en la dieta diaria. La especialista distinguió entre preparaciones caseras e industriales, una diferencia que suele quedar fuera de la conversación pública.

En las versiones hechas en casa, indicó, el procedimiento habitual consiste en licuar el ingrediente principal con agua y luego filtrarlo. El resultado puede resolver usos culinarios o preferencias de sabor, aunque desde el punto de vista nutricional presenta límites.

“Es un excelente reemplazo culinario, pero la mayoría de los nutrientes, proteínas, fibra y grasas saludables, quedan retenidos en el bagazo, el residuo del filtro”, afirmó Branchi. Luego fue más directa sobre el producto final que queda en el vaso: “El líquido resultante es nutricionalmente muy pobre”. Esa observación resulta central, ya que muchos consumidores asocian lo casero con una opción superior sin reparar en que buena parte del valor del alimento queda en el residuo sólido tras el filtrado.

Las bebidas vegetales industrializadas ofrecen otra lógica. Según la nutricionista, la industria suele fortificarlas con calcio, zinc y vitaminas para acercarlas al perfil de la leche animal, e incluso ya aparecen alternativas con más proteína. “A diferencia de las caseras, la industria suele fortificarlas con calcio, zinc y vitaminas para equipararlas a la leche animal”, señaló. Aun así, pidió mirar con atención la composición, dado que algunas opciones pueden incluir aditivos e ingredientes artificiales.

Por su parte, la dietista registrada Julia Zumpano, de la Cleveland Clinic, sostiene que la elección de una bebida vegetal depende de los objetivos personales y de la revisión de nutrientes clave como proteínas, grasas, calcio y azúcares añadidos. El planteo coincide con el eje que subrayó Branchi: más que quedarse con el envase o con el nombre del producto, conviene revisar qué aporta en términos concretos.

Qué bebida vegetal conviene elegir según cada necesidad

A la hora de orientar la elección, Branchi evitó respuestas universales y ordenó las recomendaciones según el motivo de consumo. Partió de una definición general: “Como en las versiones caseras los nutrientes quedan retenidos en el bagazo y no pasan al líquido, sugiero siempre preferir opciones industrializadas para optimizar el aporte de nutrientes”. Desde esa base, discriminó escenarios concretos.

• Para un aporte extra de proteínas: buscar la categoría emergente de bebidas vegetales fortificadas o “High Protein”. Estas formulaciones logran igualar o superar el contenido de la leche vacuna gracias a la adición de aislados proteicos vegetales.
• Para control de peso: bebidas en sus versiones “original” o “sugar free” (sin azúcar). Son una opción estratégica porque aportan muy pocas calorías y carbohidratos por porción.
• Para salud cardiovascular: bebidas a base de frutos secos (almendra o nuez). Aportan ácidos grasos insaturados cardioprotectores, siempre que se eviten las marcas con azúcares ocultos.
• Para dieta vegana: más allá de la materia prima base, lo crucial para esta población es que la etiqueta especifique que está fortificada con Calcio y Vitaminas D y B12, asegurando cubrir los nutrientes críticos de la dieta diaria.

Ese criterio guarda relación con referencias de la Cleveland Clinic y publicaciones de National Geographic: muchas bebidas vegetales están enriquecidas con calcio y vitamina D, aunque su contenido de proteínas y calorías cambia de forma marcada entre tipos y marcas. El dato funciona como una guía práctica: bajo una misma categoría comercial pueden convivir productos muy distintos.

La bebida de soja aparece con frecuencia como la más cercana a la leche de vaca en términos nutricionales, con un aporte de proteínas comparable y presencia de isoflavonas asociadas a beneficios cardiovasculares y renales. La de avena se distingue por su textura y por un mayor contenido de fibra. La de almendras suele presentar menos calorías y menos grasas saturadas. La de coco aporta una textura más densa por su perfil lipídico. Y la de arroz, con más carbohidratos y menos proteínas, puede adecuarse a personas con demandas energéticas mayores. Las mezclas vegetales amplían aún más el abanico.

El etiquetado, la pista decisiva antes de comprar

Mercedes Branchi subrayó también la importancia de la lectura del envase. “Al ser un producto industrializado, el consumidor debe convertirse en un detective de etiquetas”, resumió. La frase condensa uno de los grandes desplazamientos del mercado de alimentos: frente a categorías cada vez más diversas, la decisión informada exige mirar más allá del frente del paquete.

El primer filtro, según indicó, está en la lista de ingredientes. “Debemos buscar que sea lo más corta posible. El ingrediente principal debe ser el agua, seguido por el fruto seco, cereal o legumbre”, precisó. Esa secuencia permite identificar si el producto se apoya efectivamente en la materia prima que anuncia o si suma una cantidad elevada de componentes accesorios.

El segundo punto de control pasa por los azúcares añadidos. Branchi recomendó evitar las marcas que ubiquen entre los primeros lugares de la lista al azúcar, al jarabe de maíz de alta fructosa o a endulzantes. “Hay que evitar aquellas marcas que tengan azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa o endulzantes en los primeros tres lugares de la lista de ingredientes”, dijo. El señalamiento se vincula con una inquietud de salud pública más amplia, ligada al consumo creciente de productos ultraprocesados con agregados dulces.

Después aparece la tabla nutricional, donde la especialista propone revisar dos cuestiones puntuales. Por un lado, el contenido de calcio. Por otro, la presencia de vitaminas agregadas. “Verificar que declare un buen porcentaje de calcio, idealmente que cubra cerca del 20% al 30% de la recomendación diaria por porción, y que esté fortificada con vitamina D y B12”, aconsejó. Esa referencia ofrece un criterio concreto para comparar productos que, a simple vista, pueden parecer similares.

Varios especialistas coinciden en que revisar etiquetas y comparar ingredientes es una condición básica para tomar una decisión informada. Muchas versiones saborizadas u “originales” contienen cantidades elevadas de azúcares añadidos, motivo por el cual la recomendación se inclina hacia alternativas sin azúcar agregado.

Otro de los aspectos es la disparidad del contenido proteico. Las bebidas de soja y otras legumbres suelen ofrecer más proteínas, mientras que las de almendras, arroz o coco quedan por debajo en ese punto. Si la bebida ocupa un lugar importante en la alimentación cotidiana, ese dato puede incidir de forma directa sobre el armado de la dieta.

Consumo diario, riesgos y falsas equivalencias

Sobre uno de los interrogantes más habituales, Branchi llevó tranquilidad para la población adulta sana. “No existen riesgos asociados al consumo diario de bebidas vegetales en adultos sanos, siempre y cuando se elijan versiones sin azúcar añadido”, afirmó. La respuesta corre el eje desde el producto en sí hacia la calidad de la elección dentro de la categoría.

Y marcó dónde sitúa el verdadero problema. “El verdadero riesgo radica en el consumo excesivo de versiones saborizadas o azucaradas comercialmente, las cuales impactan negativamente en la salud metabólica igual que cualquier otro ultraprocesado”, advirtió. La frase permite desmontar un equívoco frecuente: que un alimento asociado a lo vegetal o a lo natural conserva ese perfil aun cuando suma formulaciones con azúcares y otros agregados.

En paralelo, la circulación de estas bebidas suele instalar otra simplificación: pensar que toda alternativa vegetal reemplaza de manera automática a la leche de vaca. La equivalencia, cuando existe, depende del tipo de bebida, de su fortificación, de su aporte proteico y del lugar que ocupa dentro del resto de la alimentación.

En esa línea, el 22 de agosto funciona como una oportunidad para revisar consumos, etiquetas y supuestos instalados. La creciente presencia de bebidas vegetales en la mesa diaria abrió opciones para personas con intolerancia a la lactosa, para quienes buscan reducir alimentos de origen animal o para quienes simplemente eligen variar su consumo. La diferencia, de acuerdo con los especialistas, empieza en una pregunta más concreta que la moda o la tendencia: qué contiene realmente cada envase y para qué necesidad nutricional se lo incorpora.