El enrojecimiento de uno o ambos ojos, la sensación de arenilla, el lagrimeo y la secreción que puede adherir los párpados al despertar son señales frecuentes de conjuntivitis. La afección aparece cuando se inflama la conjuntiva, la membrana transparente que cubre la parte blanca del ojo y reviste el interior de los párpados.

La causa puede ser viral, bacteriana, alérgica o irritativa, por ejemplo ante el contacto con una sustancia química o un cuerpo extraño. El cuadro suele ser una afección leve, pero ciertos síntomas requieren una evaluación médica rápida para descartar problemas de salud ocular de mayor gravedad.

De acuerdo con Mayo Clinic, las infecciones virales son una causa habitual, aunque también pueden intervenir bacterias, alergias y, en los recién nacidos, la obstrucción de un conducto lagrimal. La inflamación hace más visibles los pequeños vasos sanguíneos de la conjuntiva, lo que explica el aspecto rosado o rojizo del ojo.

Los síntomas no siempre permiten identificar la causa con certeza. La entidad sanitaria indicó que la variante viral o bacteriana puede comenzar en un ojo y alcanzar el otro, mientras que la alérgica suele comprometer ambos ojos a la vez y puede acompañarse de estornudos o congestión nasal. La picazón intensa, el lagrimeo y la inflamación se asocian con mayor frecuencia a un origen alérgico.

La American Academy of Ophthalmology señaló que la conjuntivitis viral suele provocar ardor, ojos rojos y secreción acuosa. La bacteriana puede presentar secreción más espesa y pegajosa, mientras que la alérgica se vincula con irritantes o alérgenos ambientales y no se transmite entre personas. Esta distinción es relevante porque el abordaje depende del origen del cuadro.

La higiene y la consulta oportuna ayudan a contener la conjuntivitis

La conjuntivitis viral y bacteriana se propaga por contacto directo o indirecto con la secreción ocular. Por ese motivo, Mayo Clinic recomienda evitar tocarse o frotarse los ojos, lavarse las manos con frecuencia, usar toallas y paños limpios, y no compartir objetos personales como maquillaje, toallas, paños o productos para el cuidado de los ojos.

También es aconsejable cambiar con regularidad las fundas de almohada y descartar los cosméticos oculares antiguos. Estas medidas tienen especial importancia en hogares, escuelas, guarderías y espacios de trabajo donde existe contacto cercano, ya que pueden limitar la transmisión de las formas infecciosas.

La conjuntivitis alérgica no es contagiosa, informó la American Academy of Ophthalmology. En estos casos, el cuadro puede estar vinculado con polen, moho, humo, cloro de piscinas u otros irritantes. Mayo Clinic explicó que la exposición a alérgenos activa una respuesta inmunitaria que libera histaminas, sustancias relacionadas con síntomas como enrojecimiento, lagrimeo y picazón.

El tratamiento no es idéntico para todos los casos. La entidad sanitaria indicó que la atención suele enfocarse en aliviar los síntomas y que los antibióticos no resultan útiles cuando la causa es viral. En cambio, la American Academy of Ophthalmology señaló que las gotas antibióticas pueden ser consideradas por un médico u oftalmólogo en algunos cuadros bacterianos, de acuerdo con la gravedad de los síntomas.

Las personas que usan lentes de contacto deben suspenderlos al aparecer signos de conjuntivitis. La clínica estadounidense advierte que, si los síntomas no mejoran entre 12 y 24 horas, conviene solicitar una evaluación oftalmológica para descartar una infección más seria vinculada con su uso.

El dolor ocular, la sensación persistente de tener un objeto en el ojo, la visión borrosa o reducida, la sensibilidad marcada a la luz y el empeoramiento de los síntomas son signos que justifican atención de urgencia. Cleveland Clinic indicó que otras afecciones oculares pueden parecer conjuntivitis, por lo que los cambios visuales o el dolor intenso no deben atribuirse de forma automática a un cuadro leve.

En niños, la secreción y los síntomas asociados orientan la evaluación

La conjuntivitis en niños es frecuente y puede producirse en brotes dentro de escuelas o guarderías. Stanford Children’s Health indicó que, en la infancia, las causas más comunes son las bacterias, los virus y las alergias. Las infecciones pueden pasar de un ojo al otro cuando se toca el ojo afectado o su secreción, y también pueden transmitirse a otras personas.

En población pediátrica, la secreción ofrece algunas pistas clínicas, aunque no confirma por sí sola el diagnóstico. Una revisión publicada en Children describió que la secreción espesa, amarilla o verdosa se observa con mayor frecuencia en cuadros bacterianos. La variante viral suele producir ardor, sensación de arenilla y secreción acuosa, y puede presentarse junto con fiebre, tos, dolor de garganta o síntomas respiratorios.

La conjuntivitis alérgica suele ser bilateral y estacional, de acuerdo con el estudio de Children. El síntoma que más la distingue es la picazón, que puede sumarse a congestión nasal, tos o estornudos. La fotofobia, el dolor ocular y la visión borrosa no son habituales en este tipo de reacción y requieren una consulta con un especialista, según ese trabajo.

Los recién nacidos constituyen un grupo que necesita una valoración particular. Stanford Children’s Health explicó que existen formas químicas, bacterianas y virales, con distintas causas y tratamientos. La conjuntivitis gonocócica, por ejemplo, puede producir enrojecimiento intenso, hinchazón y secreción espesa pocos días después del nacimiento, mientras que la asociada con Chlamydia trachomatis suele comenzar más tarde.

La prevención en el hogar incluye el lavado de manos antes y después de cuidar a un niño con síntomas, el cambio diario de toallas y paños, y la limpieza de objetos que se tocan con frecuencia, como juguetes, teléfonos, mesas y picaportes. Stanford Children’s Health recomienda que cualquier alteración de la visión en un niño sea evaluada por un profesional de la salud.

La actividad física modifica las demandas de energía, líquidos y nutrientes del organismo. La alimentación forma parte de ese proceso porque acompaña tanto el esfuerzo muscular como la recuperación posterior, con necesidades que pueden variar según la duración, la intensidad y el tipo de entrenamiento.

Los carbohidratos aportan energía para el trabajo muscular, las proteínas participan en la reparación de los tejidos y el agua ayuda a sostener funciones básicas durante el ejercicio. Por eso, una pauta nutricional vinculada al deporte requiere considerar el contexto de cada rutina y no solo el momento de sentarse a comer.

La reposición posterior al entrenamiento ocupa un lugar central porque es la instancia en la que el cuerpo comienza a recuperar líquidos y reservas energéticas. De acuerdo con la American Heart Association, no existen reglas rígidas que se adapten a todos los casos, aunque sí pautas generales para organizar la hidratación y los nutrientes alrededor de la actividad física.

La comida posterior al ejercicio ayuda a reponer energía y reparar músculo

Después de entrenar, el organismo necesita recuperar parte de los líquidos perdidos y reponer el glucógeno, una reserva de carbohidratos almacenada en músculos e hígado que se utiliza como combustible durante el esfuerzo. La American Heart Association indicó que los músculos pueden almacenar carbohidratos y proteínas para obtener energía y favorecer la recuperación durante los 30 a 60 minutos posteriores a la actividad.

Por ese motivo, la entidad aconseja incluir fuentes de carbohidratos como pan, arroz o pasta integrales, junto con alimentos que aporten proteínas. Entre las opciones mencionadas figuran la pechuga de pollo sin piel, el salmón, la trucha, las carnes magras, los frijoles, las lentejas, los frutos secos y las semillas. Las proteínas aportan los aminoácidos que intervienen en la reparación y el crecimiento muscular.

La hidratación importa y la American Heart Association incorpora el agua como una opción para reponer líquidos tras una rutina, mientras que frutas y verduras con alto contenido de agua, como melones, naranjas, uvas, frutos rojos, zanahorias o lechuga, pueden sumar hidratación y nutrientes. La entidad también incluyó al jugo de fruta 100% como una alternativa que aporta líquidos y carbohidratos.

Los electrolitos son minerales como sodio, potasio, magnesio y calcio, que participan en el equilibrio de líquidos y en la función muscular. La asociación estadounidense señaló que pueden obtenerse a partir de frutas, verduras de hoja verde, pescados grasos, lácteos bajos en grasa, frutos secos y semillas. Las bebidas deportivas pueden colaborar en algunas situaciones, aunque la entidad advirtió que suelen contener cantidades elevadas de azúcar y cafeína.

Una revisión publicada en Nutrients describió que la recuperación posterior al ejercicio se vincula con cuatro procesos: reparación muscular, reposición de glucógeno, rehidratación y manejo de la inflamación. El trabajo también planteó que los suplementos pueden cubrir necesidades puntuales en deportistas con entrenamientos exigentes, pero que una dieta equilibrada puede resultar suficiente para quienes realizan cargas menos intensas.

Por su parte, Harvard explicó que una restricción sostenida de energía y proteínas puede dificultar el entrenamiento. La institución educativa se refiere especialmente a las mujeres y señala que, según la doctora Beth Frates, los cambios hormonales pueden influir en la degradación muscular posterior al ejercicio.

La alimentación antes y durante también importa

La preparación nutricional empieza antes de la rutina. La American Heart Association recomienda hidratarse con agua y priorizar carbohidratos saludables alrededor de dos horas antes de hacer ejercicio. Entre los alimentos sugeridos se encuentran cereales integrales, tostadas integrales, yogur bajo en grasa, pasta integral, arroz integral, frutas y verduras.

La razón es que los carbohidratos constituyen una fuente relevante de energía durante la actividad física. La nutrición deportiva busca que esa ingesta sea compatible con la tolerancia digestiva y con el tipo de esfuerzo previsto. La entidad estadounidense aconseja evitar, en la cercanía del entrenamiento, las grasas saturadas y las proteínas, dado que su digestión es más lenta y puede restar flujo sanguíneo y energía a los músculos.

Cuando queda poco tiempo antes de comenzar, la misma institución propone una fruta fresca, como una manzana o una banana, por su aporte de carbohidratos de fácil digestión. La Universidad de California en Los Ángeles también señaló que el tipo de entrenamiento modifica la planificación: para actividades cardiovasculares, por ejemplo, plantea una comida ligera con carbohidratos de fácil digestión y una cantidad moderada de proteína entre una y tres horas antes.

Durante una sesión de una hora o menos, la American Heart Association considera que no es necesario comer. En ese caso, recomienda tomar pequeños sorbos de agua de manera frecuente para sostener la hidratación. Para entrenamientos más prolongados, vigorosos o de alta intensidad, la entidad plantea una ingesta de entre 30 y 90 gramos de carbohidratos por hora, con opciones como yogur bajo en grasa, pasas o banana.

En tanto, la Universidad Brown indicó que el agua suele ser la principal alternativa de hidratación antes, durante y después del ejercicio. La investigación subrayó que la respuesta a la alimentación no es idéntica en todas las personas. El tipo de deporte, la intensidad, el tiempo de actividad, los objetivos de entrenamiento y la tolerancia digestiva modifican las necesidades. Por esa razón, las pautas generales pueden orientar la organización de las comidas, pero no reemplazan una evaluación profesional cuando existen objetivos específicos, malestares digestivos o cambios importantes en la dieta.

Dora Horsfall, una británica que cumplió 105 años el 2 de noviembre, atribuye parte de su longevidad a una siesta diaria. Nacida en Londres en 1921, la mujer conserva ese descanso desde la infancia y celebró su cumpleaños junto a familiares en la residencia Flowers Manor Care Home, en Chippenham, condado de Wiltshire.

Según publicó The Independent, la rutina de Horsfall incluye una siesta todos los días. Mandy Cheeseman, una de sus nietas, afirmó al diario británico que ese hábito ha acompañado a su abuela desde que era niña y consideró que puede estar relacionado con su bienestar.

El caso reúne dos elementos que suelen despertar interés en las historias sobre longevidad: la continuidad de una práctica cotidiana y una vida que supera el siglo. Sin embargo, la experiencia individual no permite establecer que una siesta sea la causa de alcanzar una edad determinada ni definir una fórmula aplicable a otras personas.

La investigación y las recomendaciones sanitarias sobre envejecimiento saludable sitúan el descanso dentro de un conjunto más amplio de factores. La actividad física, la alimentación, el sueño nocturno, los vínculos sociales, el control del estrés y el seguimiento de la salud aparecen de forma recurrente en las guías elaboradas por instituciones de Estados Unidos.

La siesta forma parte de una rutina, pero no explica por sí sola la longevidad

El National Institute on Aging de Estados Unidos señala que la genética influye en el envejecimiento, aunque también identifica factores sobre los que es posible actuar. La institución menciona el ejercicio, las elecciones alimentarias, la atención médica periódica y el cuidado de la salud mental como aspectos que contribuyen a conservar la autonomía y la calidad de vida con el paso de los años.

De acuerdo con National Institute on Aging, la actividad física regular se asocia con una vida más prolongada y con más años libres de dolor o discapacidad. La institución recoge un estudio en personas de 40 años o más que vinculó alcanzar al menos 8.000 pasos diarios con un riesgo de muerte por todas las causas 51% menor que el observado entre quienes caminaban 4.000 pasos.

El descanso regular también integra esa mirada amplia. Harvard Health Publishing explica que el sueño interviene en procesos como la consolidación de la memoria y la regulación de hormonas relacionadas con el apetito y el estrés. La publicación indica que la duración no es el único aspecto relevante, ya que la regularidad de los horarios también forma parte de una rutina de descanso adecuada.

La información disponible sobre Horsfall describe una siesta habitual, pero no detalla la duración, el horario ni el resto de sus condiciones de salud. Por ese motivo, atribuir el cumplimiento de 105 años a un único hábito excede lo que puede demostrar su historia personal. La asociación que establece su familia expresa una valoración cercana, no una conclusión médica.

Las instituciones de Estados Unidos recomiendan combinar hábitos y controles de salud

Los CDC, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, definen el envejecimiento saludable como el mantenimiento del bienestar físico, mental y social a medida que transcurren los años. En sus recomendaciones incluyen una alimentación equilibrada, ejercicio regular, descanso suficiente, estimulación mental, vínculos sociales, manejo del estrés, prevención de lesiones y controles de salud.

Según los CDC, la actividad física puede ayudar a prevenir o retrasar problemas asociados con la edad y favorecer una vida independiente durante más tiempo. Para las personas de 65 años o más, la institución propone combinar ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular y de equilibrio, con adaptación a la condición de cada persona y orientación profesional cuando existan enfermedades crónicas.

La American Heart Association, Asociación Estadounidense del Corazón, incorpora el sueño saludable entre los indicadores que utiliza para evaluar la salud cardiovascular. Su lista Life’s Essential 8 también contempla no fumar, mantener actividad física, seguir una alimentación saludable, controlar el peso y vigilar la presión arterial, el colesterol y la glucosa en sangre.

En una investigación difundida por American Heart Association, un análisis de más de 6.500 adultos relacionó una salud cardiovascular alta con una edad biológica promedio seis años menor que la edad cronológica. El resultado fue presentado como una asociación y no como una garantía individual de mayor duración de vida.

A dos décadas de la sanción de la Ley de Educación Sexual Integral (ESI), el 86% de estudiantes consultados considera que la ESI es importante y necesaria, según una encuesta nacional de Fundación Huésped y el Observatorio Pulsar.UBA.

El estudio también ubica a la salud mental, las violencias en entornos digitales, las apuestas y el uso de inteligencia artificial entre los temas que jóvenes y docentes reclaman abordar con mayor profundidad en las escuelas.

“La ESI es una herramienta para trabajar de una manera abierta temáticas que atraviesan la sexualidad, no solamente desde el punto de vista biológico”, afirmó a Infobae Leandro Cahn, director ejecutivo de Fundación Huésped.

El informe muestra que 6 de cada 10 (el 58%) estudiantes señalaron que los contenidos aprendidos les permitieron identificar situaciones injustas, violentas o incómodas. Entre el personal docente, el 99% afirmó conocer la ley y el 93% indicó que incorpora la ESI en sus clases.

“La salud mental, los algoritmos, la inteligencia artificial, los discursos de odio y las apuestas online también son contenidos de la ESI”, agregó Cahn a Infobae. El especialista sostuvo que el relevamiento refleja una ampliación de la agenda, a partir de preocupaciones que exceden los contenidos asociados de forma tradicional a la educación sexual.

Para Cahn, “la ESI está viva y dialoga con lo que les pasa a los estudiantes”. Explicó que los contenidos sobre el cuerpo, la prevención de embarazos y las infecciones de transmisión sexual (ITS) siguen presentes, pero que los estudiantes suman otras preocupaciones. “La sexualidad es mucho más que el aparato reproductor”, señaló a Infobae.

La Ley Nacional 26.150, aprobada en 2006, establece el derecho de todos los estudiantes a recibir Educación Sexual Integral (ESI). Su enfoque articula dimensiones biológicas, psicológicas, afectivas, sociales y éticas, y se organiza en cinco ejes transversales: reconocer la perspectiva de género, respetar la diversidad, valorar la afectividad, ejercer derechos y cuidar el cuerpo y la salud.

La investigación se realizó entre el 2 y el 20 de septiembre de 2026 y recogió las respuestas de 518 jóvenes escolarizados de 13 a 23 años y de 629 docentes de los niveles inicial, primario y secundario. La muestra, de alcance nacional y diseño no probabilístico, combinó relevamientos en línea y presenciales en el caso de estudiantes.

El relevamiento fue elaborado por la Fundación Huésped junta a Pulsar.UBA, el observatorio de opinión pública de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Combina técnicas cuantitativas y cualitativas para analizar preferencias ciudadanas sobre temas de interés público.

La salud mental encabeza las demandas de contenidos

La salud mental aparece como la principal preocupación para trabajar en la escuela: el 72% de estudiantes dijo que debería abordarse. Le siguen el maltrato en el hogar, mencionado por el 60%; la inclusión y el respeto hacia personas con autismo, con el 57%; y la discriminación por el cuerpo o el peso, con el 56%.

“Si algo demostraron estos 20 años de ESI es su importancia como espacio para escuchar y alojar las preocupaciones de las y los estudiantes en torno a su salud y bienestar”, explicó Cecilia Valeriano, directora de Programas de Fundación Huésped.

“Estas inquietudes cambian con el tiempo, porque responden a los desafíos de cada época. Es por eso que la ESI necesita actualizarse de manera permanente: para incorporar nuevas preguntas, ofrecer herramientas para comprender lo que les pasa a las y los estudiantes y acompañarlos en la construcción de vínculos más saludables, en el cuidado de sí mismos y de las demás personas”, concluyó.

Para Cahn, la salud mental concentra la principal demanda de los estudiantes y se relaciona con las experiencias en internet. Mencionó la ansiedad asociada a las redes, la discriminación en plataformas, los discursos de odio, las apuestas y el uso de inteligencia artificial como parte del escenario que atraviesa a los adolescentes.

“Lo digital y la salud mental son dos caras de una misma realidad que los pibes están pidiendo a gritos que se aborde desde la escuela”, dijo a Infobae.

Las redes sociales suman malestar, acoso y difusión de imágenes sin consentimiento

El relevamiento expuso problemas que atraviesan la vida escolar y digital. El 36% de estudiantes afirmó que las redes sociales le generan malestar, angustia o ansiedad, mientras que el 48% reportó haber atravesado discriminación o acoso en esas plataformas.

A su vez, el 40% informó situaciones de circulación de imágenes sin consentimiento.

Entre docentes de secundaria, el 55 % registró episodios de acoso, amenazas o discriminación entre estudiantes a través de redes sociales. El 41% advirtió casos de exposición o difusión sin autorización de imágenes, datos personales o contenidos privados, y el 15% presenció la creación o circulación de imágenes, audios o videos falsos elaborados con inteligencia artificial que involucraron a alumnos.

También se registraron situaciones vinculadas con la salud mental: el 36% de estudiantes secundarios dijo que en su escuela hubo un intento de suicidio de un alumno. La proporción ascendió al 47% entre docentes del mismo nivel.

Frente a ese panorama, los jóvenes señalaron contenidos que esperan discutir en las aulas: el 47% mencionó los discursos de odio en internet, el 43% el funcionamiento de los algoritmos en redes sociales, el 42% las apuestas y el 41% el uso responsable de inteligencia artificial.

La encuesta también indagó en las experiencias de maternidad y paternidad dentro de las comunidades educativas. El 62% de estudiantes indicó que una alumna fue madre en su escuela y el 29% señaló que un alumno fue padre. Entre docentes, esas proporciones fueron del 51% y el 27%, respectivamente.

Las respuestas muestran trayectorias diversas. El 46% de estudiantes que conoció estas situaciones dijo que la persona continuó cursando con normalidad, y el 26% mencionó cambios o apoyos especiales de la institución.

Al mismo tiempo, el 29% recordó un abandono escolar y el 23% una interrupción temporal seguida de un regreso. Las personas encuestadas podían elegir más de una respuesta, por lo que los datos describen situaciones conocidas y no tasas generales de abandono.

“La escuela sigue demostrando un rol fundamental en la prevención y en el acompañamiento de los embarazos. La ESI permite involucrar a toda la comunidad educativa en estas conversaciones: docentes, estudiantes, familias, personal no docente, etc. Fortalecerla y actualizarla es, por lo tanto, una apuesta fundamental para el bienestar y la salud integral de las chicas y los chicos”, concluyó Valeriano.

Una mujer de 48 años con leucemia agresiva no encontró donante compatible, ni entre sus familiares ni en los registros existentes. Su médico le propuso entonces un trasplante de médula ósea extraída de un donante fallecido y conservada mediante congelación. Se sometió al procedimiento en enero y hoy llama a esa fecha su segundo cumpleaños. “Me dio una nueva vida”, contó.

Según informó la revista Forbes Argentina, el caso forma parte de los 29 trasplantes realizados hasta ahora con tejido proporcionado por Ossium Health, una startup con sede en San Francisco, Estados Unidos, que desarrolló tecnología para extraer médula ósea de donantes fallecidos y almacenarla en condiciones criogénicas. Todos los procedimientos, llevados a cabo en ensayos clínicos o programas de uso compasivo, fueron exitosos.

Ossium convierte en recurso médico un tejido que antes se descartaba

Hace una década, Kevin Caldwell, exconsultor de la firma McKinsey especializado en salud, se asoció con Erik Woods, experto en criopreservación, con una premisa que el mundo médico recibió con escepticismo: la médula ósea que las organizaciones de donación de órganos descartaban podía salvar vidas. La idea era que los pacientes accedieran a un trasplante casi de inmediato, sin depender de la búsqueda de un donante vivo compatible.

“Mucha gente nos decía que lo que estábamos haciendo era una locura, especialmente los médicos”, afirmó Caldwell, cofundador y director ejecutivo de la compañía. “Nunca se plantearon obtener médula ósea de un donante fallecido y suponían que no sería tan buena o que no funcionaría”, agregó.

La clave técnica está en las propiedades particulares de las células madre. A diferencia de corazones y pulmones —que deben trasplantarse pocas horas después de la muerte porque no toleran la congelación—, la médula ósea puede criopreservarse con éxito. Ossium extrae el tejido de los cuerpos vertebrales, los huesos que forman la columna vertebral, que contienen una gran cantidad de médula activa. Obtenerla de esa zona en una persona viva sería demasiado peligroso.

En su biobanco de Indianápolis —el primero del mundo en su tipo—, los trabajadores de la empresa utilizan trajes blancos, lentes de protección y guantes de malla metálica. Con sierras quirúrgicas, trabajan sobre los huesos extraídos de la columna vertebral durante un proceso que demora entre cuatro y seis horas. El resultado son bolsas con un líquido de color rojo claro que se conservan a -150 °C en tanques con capacidad para 850 unidades. En promedio, la médula de un donante alcanza para tratar a tres personas.

La startup recaudó USD 158 millones y apunta a facturar USD 120 millones en 2027

Fundada en 2016, Ossium arrancó con recursos muy limitados: alquiló un pequeño espacio en la parte trasera del laboratorio de un amigo. Caldwell usó todos sus ahorros de jubilación; Woods vendió su casa. La primera inversión fue de USD 650.000.

Desde entonces, la compañía recaudó USD 158 millones de inversores, y alcanzó una valoración de USD 300 millones en su última ronda de financiación, en 2023. Para este año proyecta facturar USD 35 millones, un crecimiento del 75% respecto a los USD 20 millones facturados en 2024. Para 2027, Caldwell estima ingresos superiores a USD 120 millones y más de 60 trasplantes realizados.

A principios de este año, la compañía completó su primer trasplante pediátrico, en un paciente de 14 años. Para febrero de 2027 planea comenzar la comercialización del tratamiento destinado a distintos tipos de cáncer de la sangre. En 2024, además, firmó un contrato por hasta USD 125 millones con la Autoridad de Investigación y Desarrollo Biomédico Avanzado de Estados Unidos (BARDA) para almacenar médula ósea ante posibles emergencias radiológicas o nucleares. Esos avances llevaron a la empresa a integrar la lista Forbes Next-Billion Dollar Startups de este año.

Al menos el 70% de los pacientes no encuentra un donante compatible a tiempo

El problema que Ossium busca resolver es de escala global. El primer trasplante de médula ósea de la historia lo realizó el premio Nobel E. Donnall Thomas en 1956 y, desde entonces, más de 1,5 millones de personas en todo el mundo se sometieron al procedimiento. Sin embargo, al menos el 70% de quienes lo necesitan no tiene un familiar compatible y debe recurrir a donantes externos, que no siempre están disponibles.

Las posibilidades son todavía menores para pacientes afroamericanos y de origen sudasiático, debido a la escasa diversidad en los registros de donantes vivos. A eso se agrega el factor tiempo: quienes requieren un trasplante urgente no siempre pueden esperar entre dos y cuatro meses. Ossium se compromete a entregar la médula ósea en un plazo máximo de 72 horas. “Muchos pacientes sufrirán una recaída o morirán mientras buscan un donante”, advirtió Caldwell.

La compañía trabaja con el 60% de las organizaciones de donación de órganos de Estados Unidos, lo que le da acceso a entre 7.000 y 8.000 donantes potenciales al año. Además de los trasplantes, utiliza el material óseo restante para fabricar OssiGraft, injertos de matriz ósea criopreservada para cirugías ortopédicas. Caldwell y Woods estudian ahora variantes del tratamiento para enfermedades como la anemia falciforme —que afecta a unos 8 millones de personas en el mundo— y condiciones autoinmunes como la diabetes tipo 1. “Queremos erradicar estas enfermedades de la sangre y del sistema inmunitario”, sostuvo el directivo.

Científicas vinculadas al CONICET llevarán adelante una expedición arqueológica en el Shincal de Quimivil, Catamarca, para abrir al público el trabajo que permite reconstruir la vida de las sociedades incaicas en el actual territorio argentino.

La propuesta conecta con la curiosidad que suele despertar la paleontología, aunque su objeto de estudio será otro: los vestigios de comunidades humanas, sus viviendas, sus intercambios y sus prácticas ceremoniales.

Del 17 al 20 de noviembre, Aylén Capparelli y Guillermina Couso transmitirán en vivo desde el sitio arqueológico a través del canal de YouTube de Fundación Azara. La audiencia podrá seguir una excavación en tiempo real, conocer las tecnologías utilizadas por el equipo y realizar preguntas mientras los especialistas analizan cada hallazgo.

La Expedición Inca al Shincal de Quimivil llevará al público al interior de una excavación arqueológica en Catamarca, con hallazgos, métodos y preguntas en tiempo real. Aunque suele asociarse con la pasión por la paleontología, el proyecto se enfoca en las huellas de las sociedades humanas y su patrimonio material. “Van a poder vernos en acción”, anticipó la doctora en Ciencias Naturales sobre una propuesta que busca estimular vocaciones científicas.

La arqueóloga Guillermina Couso y la arqueobotánica Aylén Capparelli anunciaron en una entrevista exclusiva en Infobae a las Nueve que transmitirán una excavación arqueológica en Catamarca del 17 al 20 de noviembre

La propuesta no se centrará en la paleontología, sino en el estudio de sociedades humanas del pasado. Capparelli explicó la diferencia: “En la arqueología se estudian los tiempos donde hay presencia del ser humano”.

El Shincal de Quimivil y una excavación en una capital incaica

Couso ubicó al sitio entre los principales asentamientos del período incaico dentro de Argentina. “El Shincal es muy importante porque es una de las cinco capitales de provincia incaica en Argentina”, afirmó la licenciada en Antropología y sostuvo que existen más de 200 sitios incaicos identificados en el país. El Shincal funcionó como un centro político, administrativo y ceremonial del noroeste argentino.

“Es el más importante por su arquitectura, porque replica varias estructuras que aparecen en el Cusco”, señaló Couso. Entre esos rasgos mencionó las callancas, grandes edificios de uso colectivo, y el ushnu, una plataforma ceremonial. Capparelli identificó una de las construcciones que se observan en el predio: “Esa es una de las callancas que está reconstruida, pero hay un montón de edificios que todavía están tal cual”.

Sobre el ushnu, la investigadora explicó que se trata de “una plataforma ceremonial”. Couso añadió que allí había una banqueta o tiana, donde se sentaba el Inca o una autoridad local en la que delegaba su poder. El equipo excavará una vivienda incaica denominada cancha. “Nosotros vamos a excavar una típica casa incaica”, anticipó Couso sobre la tarea que será seguida por el público durante las transmisiones.

La arqueóloga recordó resultados de una excavación reciente en otra vivienda del asentamiento. “Encontramos cerámica que viene de Bolivia, Perú, Chile, Jujuy, Salta, otras regiones de Catamarca, Santiago del Estero”, enumeró. Para Couso, esos materiales permiten reconstruir la circulación de personas y objetos en el sitio. “Imagínense la cantidad de gente que está transitando por el Shincal”, planteó al referirse a los intercambios y celebraciones vinculados al Estado incaico.

Aylén Capparelli explicó qué se podrá seguir en vivo

El streaming tendrá un componente participativo: el público podrá hacer preguntas a través del chat del canal de YouTube de Fundación Azara. “La idea es que haya mucha interacción”, sostuvo Couso,en tanto que Capparelli indicó que el ciclo buscará acercar la arqueología y las ciencias sociales a quienes sigan las transmisiones. “Justamente la idea es estimular las vocaciones científicas”, expresó.

La especialista detalló que el público verá distintas etapas del trabajo de campo y de análisis. “Va a haber gente también que va a explicar cómo se trabaja con las tecnologías LiDAR, con la telefotogrametría, todo el proceso de excavación”, adelantó. En su área de trabajo, Capparelli abordará la recuperación de evidencias vegetales en el yacimiento. “En mi caso, el proceso de recuperación de restos botánicos del sitio arqueológico”, explicó.

La expedición también reunirá especialistas en fauna, cerámica y materiales líticos. “Si llega a aparecer algún resto óseo, también vamos a poder ver de qué se trata”, señaló la investigadora. El proyecto incluye investigadores de la Facultad de Ciencias Naturales de La Plata, la Universidad Nacional de Catamarca y la Universidad Maimónides. El trabajo también articula con la Municipalidad de Londres, la Dirección Provincial de Antropología de Catamarca y la Red Andina de Catamarca.

Capparelli describió las condiciones ambientales del área donde se emplaza el sitio. “El Shincal está a dos kilómetros del río Quimivil”, afirmó. Según relató, el curso de agua mantiene caudal permanente hasta el asentamiento. La investigadora explicó que el piedemonte reúne suelos ricos, una napa freática más cercana a la superficie y un bosque abierto de algarrobo y chañar.

La diferencia entre arqueología y paleontología

Las entrevistadas también respondieron a una confusión habitual entre arqueología y paleontología. Capparelli sostuvo que los dos campos estudian temporalidades y materiales distintos.

“Los tiempos paleontológicos son mucho más antiguos que los tiempos arqueológicos”, explicó. En arqueología, el foco está puesto en lugares ocupados por seres humanos y en los objetos o restos asociados a esa presencia. La científica indicó que las evidencias de ocupación humana en América se remontan, según las dataciones citadas, a entre 16 mil y 12 mil años antes del presente. La paleontología, en cambio, trabaja con fósiles que pueden tener millones de años.

“Cuando hablamos de paleontología, son fósiles, tienen procesos de mineralización distintos los restos”, aclaró Capparelli. Por eso, la excavación en el Shincal no buscará dinosaurios, sino rastros de las comunidades y las prácticas que formaron parte de la expansión incaica. Couso cuestionó una imagen extendida sobre la arqueología a partir de la ficción. “El tema es que cuando Indiana Jones hace un hallazgo destruye todo y demás. Nosotros no destruimos nada, conservamos todo”, sostuvo.

Capparelli remarcó que el objetivo del equipo es preservar el patrimonio cultural, biocultural, arqueológico y arquitectónico. “Somos muy cuidadosos para que las sociedades futuras lo puedan aprovechar”, afirmó. Los objetos recuperados en el Shincal permanecen en el museo de sitio. “Los objetos quedan en el mismo museo”, explicó Couso.

La expedición será financiada por Fundación Azara. Capparelli afirmó que las ciencias sociales atravesaron restricciones en el acceso a subsidios de investigación durante los últimos dos años y que este año volvió a abrirse una convocatoria que las incluye. “Con esa plata uno va al campo, compra un microscopio que necesita para analizar los restos botánicos, una lupa y paga el alojamiento”, describió la doctora en Ciencias Naturales sobre los costos de una campaña arqueológica.

La entrevista completa a las científicas

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Durante una conversación con Mel Robbins en un episodio de The Mel Robbins Podcast, Gary Vaynerchuk, más conocido como GaryVee, empresario, inversor, autor y creador de contenidos, compartió una serie de reflexiones sobre la importancia de asumir la responsabilidad de las propias decisiones, dejar de lado el peso de las opiniones ajenas.

La conversación giró en torno a cómo los contenidos que consumimos, los vínculos que construimos y las decisiones que tomamos a diario pueden repercutir en nuestro bienestar.

Robbins reconoció la influencia que Vaynerchuk tuvo en su trayectoria profesional a lo largo de los últimos 12 años. Por su parte, el empresario planteó que el objetivo de una persona no debería limitarse al éxito económico o a la popularidad en redes, sino a alcanzar tranquilidad personal.

El miedo a la opinión ajena

El entrevistado planteó que muchas personas se sienten paralizadas porque buscan ser comprendidas o validadas por su entorno. Para él, ese mecanismo incluye a la familia, las parejas, los compañeros de trabajo y los usuarios que comentan en redes sociales.

“La respuesta es sentirse cómodo siendo incomprendido”, dijo al referirse a quienes se consideran diferentes o reciben críticas. Según su planteamiento, la opinión subjetiva de otra persona no puede definir por completo a un individuo, incluso si proviene de alguien cercano.

Robbins coincidió en que la inseguridad suele llevar a revisar reacciones, comentarios y métricas después de publicar contenido. Frente a esa dinámica, el invitado propuso la práctica como método para perder el temor a la exposición: probar, recibir críticas y continuar hasta que los cuestionamientos tengan menos peso.

La conversación también se centró en la responsabilidad sobre las decisiones personales y el invitado cuestionó que los problemas de la infancia, una relación o un empleo se conviertan en explicaciones permanentes para no avanzar. “Cuando asumes toda la responsabilidad, todo se vuelve más liviano”, sostuvo.

La gratitud y la sencillez aparecieron como alternativas

El empresario relacionó la envidia con la comparación constante frente a logros, bienes materiales o la apariencia de otras personas. Señaló que las plataformas digitales pueden alimentar ese hábito, aunque consideró que cada usuario tiene margen para definir qué publicaciones consume.

Como medida concreta, recomendó usar las funciones de “no me interesa” en las aplicaciones, buscar contenidos vinculados con la alegría y seguir cuentas que aporten una mirada constructiva. “El algoritmo no te cambió; el algoritmo te expuso”, afirmó al describir la influencia de las interacciones digitales.

El creador de contenidos cuestionó el uso de autos, viviendas, ropa u otros objetos como una forma de mostrar bienestar ante los demás. A su juicio, una persona puede sostener un nivel de gasto que no le genera satisfacción solo para conservar una imagen. Robbins agregó que ese comportamiento coloca la autoestima bajo el control de opiniones externas.

En ese sentido, ambos distinguieron entre el deseo de obtener más ingresos y la necesidad de simplificar una vida que depende de un empleo o de un consumo que no genera bienestar. “Hay personas que deberían ganar mucho menos dinero”, afirmó el entrevistado, quien explicó que esa decisión podría permitirles reducir presiones y vivir de acuerdo con sus propias prioridades.

Pasar de la intención a acciones concretas

La posibilidad de evitar el arrepentimiento fue otro de los ejes de la entrevista. El empresario invitó a tomar decisiones sobre proyectos postergados, empleos, relaciones o actividades que generan temor, con la idea de no llegar al futuro con la frase “ojalá hubiera”.

“Haz mañana algo que llevas un día, un año o probablemente una década pensando”, planteó. Para el creador de contenidos, la acción puede modificar una situación personal, aunque el cambio inicial parezca pequeño.

Entre sus recomendaciones, propuso visitar una residencia de adultos mayores durante cinco horas como voluntario. Según explicó, el contacto con adultos mayores puede ofrecer compañía a quienes se sienten solos y, a la vez, aportar una perspectiva sobre decisiones, pérdidas y arrepentimientos.

También sugirió utilizar las comunidades digitales para construir relaciones de apoyo. Su idea fue que quienes siguen un mismo contenido respondan a otros usuarios, conversen sobre intereses compartidos y transformen ese contacto inicial en vínculos. “Los desconocidos se convierten en conocidos, los conocidos en amigos y los amigos en familia”, resumió.

Al cierre, Robbins señaló que el mensaje central era dejar de permitir que la opinión ajena impida actuar. El entrevistado respondió que las preocupaciones que dominan el presente tendrán menos relevancia con el paso del tiempo y concluyó: “La vida puede ser mucho mejor de lo que es ahora; es momento de que te quieras a ti mismo”.

En la Argentina, entre 11.600 y 13.000 hombres reciben cada año un diagnóstico de cáncer de próstata, una enfermedad que muchas veces avanza sin señales claras. La reducción de la mortalidad —cayó un 26 % entre 2014 y 2024— es un dato alentador, pero no elimina un desafío central: identificar a quiénes requieren una evaluación médica antes de que aparezcan síntomas.

El tumor representa cerca del 20% de los cánceres que se diagnostican en varones en el país. Aunque las estrategias de prevención no pueden eliminar por completo el riesgo, conocer la historia clínica personal y familiar, conversar con un profesional y sostener los controles indicados permite tomar decisiones con información.

La campaña de Noviembre Azul pone el foco precisamente en esa consulta. El movimiento se asocia a Movember, una iniciativa que nació en Australia en 2003, cuando un grupo de amigos decidió dejarse crecer el bigote para llamar la atención sobre la salud masculina. Con el tiempo, la propuesta se extendió a otros países y sumó temas como el cáncer testicular, la salud mental y la prevención del suicidio.

La edad concentra la mayor parte de los diagnósticos

La próstata es una glándula del aparato reproductor masculino, ubicada debajo de la vejiga y delante del recto. Tiene un tamaño similar al de una nuez y participa en la producción del líquido seminal, que transporta a los espermatozoides.

Con el paso de los años, puede aumentar de tamaño. Esa modificación puede generar necesidad frecuente de orinar, urgencia, debilitamiento del chorro urinario, sensación de vaciamiento incompleto, ardor o presencia de sangre en la orina. Sin embargo, esas manifestaciones no equivalen por sí solas a un diagnóstico oncológico.

Una causa habitual de esos cambios es la hiperplasia prostática benigna, un agrandamiento no canceroso de la glándula. A la vez, el cáncer puede permanecer asintomático durante sus primeras etapas. Por ese motivo, la ausencia de molestias urinarias no reemplaza la conversación con el médico sobre el riesgo individual.

Cerca del 90% de los casos se diagnostican después de los 65 años y la edad media al momento de confirmarlos es de 75 años, según explicó el médico especialista en diagnóstico por imágenes Juan Cruz Gallo, jefe del Servicio de PET-CT y Medicina Nuclear de Diagnóstico Maipú.

La edad es, así, uno de los factores que más pesa al definir el seguimiento. En líneas generales, desde los 50 años conviene abrir la conversación con un profesional de la salud. Esa recomendación puede adelantarse si existen elementos que elevan la probabilidad de desarrollar la enfermedad.

Un padre o un hermano con diagnóstico modifica la evaluación

La mayoría de los tumores de próstata se consideran esporádicos, es decir, no responden a una alteración hereditaria identificable. Pero entre el 5% y el 10% puede tener un componente familiar o genético.

“Tener un padre o un hermano con cáncer de próstata aumenta el riesgo, especialmente si fue diagnosticado antes de los 60 años”, señaló Gallo. Por eso, el antecedente no debe quedar perdido en una charla familiar ni en una ficha médica incompleta: puede orientar el momento de la primera consulta y los estudios que el profesional considere adecuados.

No se trata de que un antecedente determine inevitablemente la aparición de la enfermedad. El riesgo se evalúa junto con la edad, los resultados de estudios previos, los síntomas —si los hay— y otras características de cada paciente. La indicación de un control no es idéntica para todos.

Cuando hay varios familiares cercanos afectados o diagnósticos a edades tempranas, el equipo tratante puede considerar pruebas genéticas. Estos estudios analizan genes vinculados con formas hereditarias de cáncer, entre ellos BRCA1, BRCA2, CHEK2, HOXB13 y genes asociados a mecanismos de reparación del ADN.

El resultado puede aportar información para la persona evaluada y también para sus familiares, aunque su interpretación requiere asesoramiento profesional. Una variante genética no representa una sentencia ni define por sí sola un tratamiento; es una pieza más dentro de una evaluación clínica más amplia.

El PSA es una herramienta inicial, no un diagnóstico definitivo

Uno de los estudios más conocidos es el análisis de sangre para medir el antígeno prostático específico, o PSA. Se trata de una proteína producida por la próstata cuyos valores pueden elevarse por distintos motivos, incluso por afecciones benignas.

Por eso, un PSA elevado no confirma por sí mismo la presencia de un tumor. La hiperplasia prostática benigna, una infección o una inflamación pueden alterar el resultado. La cifra debe analizarse en contexto: edad, antecedentes, evolución de los valores en el tiempo, síntomas y hallazgos de otros estudios.

En determinados casos, cuando el PSA se ubica entre 3 y 10 nanogramos por mililitro y no existen otros signos de alarma, el médico puede recomendar repetir la medición antes de avanzar con otros procedimientos. El objetivo es confirmar el resultado y evitar conclusiones apresuradas.

El tacto rectal también puede formar parte de la evaluación. Permite valorar cambios en el tamaño, la consistencia o la superficie de la próstata. Su utilización depende de la situación clínica y debe resolverse en la consulta, lejos de los prejuicios que todavía pueden demorar el acceso a la atención.

Las imágenes ayudan a definir si es necesario avanzar con una biopsia

Si la evaluación inicial genera sospechas, los estudios por imágenes pueden aportar mayor precisión. La ecografía, la resonancia magnética multiparamétrica y, en casos seleccionados, la tomografía por emisión de positrones con marcador PSMA —conocida como PET-PSMA— cumplen funciones diferentes y complementarias.

La resonancia multiparamétrica permite observar la glándula con detalle, localizar áreas que requieren atención y orientar una eventual biopsia hacia las zonas de mayor interés. También puede ser útil en pacientes con PSA elevado y biopsias previas negativas, cuando persisten dudas sobre la evolución.

El PET-PSMA utiliza un radiofármaco que se dirige a una proteína que suele expresarse en las células del cáncer de próstata. Combinado con tomografía computada, puede colaborar en la búsqueda de focos de enfermedad en ganglios, huesos u otros órganos, en especial cuando es necesario establecer la extensión del cuadro.

“La integración de las imágenes con el PSA, la biopsia y los datos clínicos permite definir con mayor precisión la localización y la extensión de la enfermedad”, resumió Gallo. Ningún estudio funciona de manera aislada: la decisión sobre el paso siguiente surge de reunir resultados y antecedentes bajo criterio médico.

Cuando la sospecha se mantiene, puede indicarse una biopsia prostática. El procedimiento obtiene muestras de tejido para confirmar o descartar la presencia de células tumorales y, si se confirma el diagnóstico, conocer su grado de agresividad.

El tratamiento se define según cada diagnóstico

La confirmación de un cáncer no implica una única respuesta terapéutica. Las alternativas dependen del estadio, la velocidad de crecimiento del tumor, la edad, el estado general de salud y las preferencias del paciente.

En algunos casos puede indicarse vigilancia activa, con controles programados, especialmente frente a tumores de bajo riesgo. En otros, las opciones pueden incluir cirugía, radioterapia, tratamientos hormonales u otras terapias. La conversación con el equipo médico debe contemplar los beneficios esperados, los posibles efectos adversos y el impacto sobre la calidad de vida.

Mientras la investigación mejora las herramientas disponibles, hay medidas que forman parte del cuidado general: actividad física regular, alimentación equilibrada, peso saludable y evitar el tabaco. No sustituyen la consulta ni garantizan la prevención, pero contribuyen a reducir factores vinculados con distintas enfermedades.

En este mes de la Prevención del Cáncer de Próstata, el dato más importante no está únicamente en una estadística. Está en la posibilidad de hablar del tema antes de que aparezcan síntomas, reconstruir los antecedentes familiares y consultar a tiempo para que cada persona conozca qué seguimiento le corresponde.

El ingreso de aire frío desde la Patagonia cambiará el tiempo en Buenos Aires en las próximas horas: tras una breve pausa de sol y máximas cercanas a 25 °C, el fin de semana combinará lluvias, viento intenso y una caída marcada de la temperatura.

El contraste será notorio en el Área Metropolitana de Buenos Aires (AMBA). Después de varios días con marcas templadas, el viento del sudoeste impondrá un escenario más frío, con ráfagas que pueden alcanzar los 60 km/h y mínimas de entre 7 y 9 °C en sectores del conurbano, según datos del Servicio Meteorológico Nacional (SMN).

La secuencia incluirá nubosidad, lluvias de bajo acumulado, una jornada ventosa y una recuperación de las máximas bajo el sol.

La novedad no se limita a una baja en el termómetro. El avance del Pampero modifica la circulación de aire sobre la región pampeana y suele reorganizar el estado de la atmósfera en pocas horas. Antes de su llegada, el ambiente conserva humedad y temperaturas moderadas; después del paso frontal, el aire se vuelve más seco y fresco, con cielos que tienden a despejarse.

En esta ocasión, el cambio tendrá dos momentos, señala el meteorólogo Mauricio Saldívar, de Meteored. El primero llegará con viento del sudoeste y una mejora temporaria tras los chaparrones y tormentas aisladas de la semana. El segundo se asociará con un frente frío procedente de la Patagonia, que incrementará la nubosidad el viernes y dejará lluvias antes de la rotación del viento hacia el sur.

El nombre Pampero suele aparecer en los pronósticos locales por su relación con episodios de cambios abruptos. No designa una tormenta particular ni un sistema único que se repite de forma idéntica. Se trata de una circulación de aire frecuente en el centro y el este de Argentina, vinculada con el ingreso de masas frías desde el sur y sudoeste.

Para quienes viven en la Ciudad de Buenos Aires y sus alrededores, sus efectos se reconocen con facilidad. El viento gana fuerza, el cielo puede cubrirse en la etapa previa, la temperatura baja y, luego del frente, la visibilidad suele mejorar. La amplitud entre la mañana y la tarde también puede crecer cuando el sol vuelve a dominar el cielo.

El frente frío dejará lluvias antes de la jornada más ventosa

El primer pasaje de aire del sudoeste se sentirá hoy por la tarde, con ráfagas cercanas a 40 km/h. Ese flujo favorecerá la salida de las nubes luego de un tramo de inestabilidad con precipitaciones de distribución irregular. Las temperaturas todavía se ubicarán entre 23 y 24 °C, un valor que conservará el carácter templado de los días previos.

Durante la noche, la falta de nubosidad facilitará la pérdida de calor cerca de la superficie. Para el amanecer siguiente, se esperan alrededor de 13 °C en la Ciudad de Buenos Aires y unos 10 °C en áreas del conurbano. Esa diferencia ilustra uno de los rasgos habituales de estos episodios: los sectores más alejados del centro urbano suelen enfriarse con mayor rapidez.

Mañana habrá un paréntesis de estabilidad. El cielo permanecerá mayormente despejado y la máxima rondará los 25 °C. La jornada mostrará una recuperación diurna suficiente para dejar atrás la sensación fresca de la mañana, aunque esa mejora tendrá corta duración debido al acercamiento de un nuevo frente desde el sur del país.

El viernes conservará valores máximos de entre 23 y 25 °C durante buena parte del día. Sin embargo, la nubosidad aumentará por la tarde y anticipará el cambio. Las probabilidades de lluvia podrían alcanzar el 90 %, aunque los pronósticos disponibles no prevén acumulados elevados. El dato central será la transición atmosférica: tras las precipitaciones, el viento girará al sur y empujará aire más frío hacia el estuario.

El sábado concentrará las condiciones más incómodas del período, con cielo cubierto, posibles lloviznas y viento persistente. Las zonas oeste y sur del área metropolitana tendrán mayores chances de registrar precipitaciones al inicio de la jornada. Hacia la tarde, las nubes podrían retroceder, pero la disminución de la cobertura no implicará un ascenso inmediato de la temperatura.

La máxima del sábado quedará entre 18 y 19 °C, lejos de los registros de los días anteriores. Las ráfagas del sur oscilarán entre 45 y 60 km/h, una intensidad suficiente para afectar actividades al aire libre y generar una sensación térmica inferior a la temperatura medida. El viento también exigirá atención en áreas costeras bajas, donde el comportamiento del Río de la Plata forma parte de las variables a seguir.

La acción del Pampero sobre el río depende de varios factores, entre ellos la dirección y persistencia del viento, el nivel previo del agua y la evolución del sistema frontal. En las riberas bajas, un cambio rápido de las condiciones puede alterar el estado habitual de la costa. Por eso, las recomendaciones oficiales y los avisos meteorológicos resultan relevantes para quienes circulen o trabajen en esas zonas.

El domingo tendrá el amanecer más frío y una amplitud térmica de hasta 15 °C

El domingo marcará el punto más bajo de la temperatura en el AMBA. “En el Gran Buenos Aires, las mínimas previstas irán de 7 a 9 °C, con los registros más bajos en el norte del conurbano", explicó Saldívar. En la Capital, el termómetro se moverá entre 10 y 11 °C.

“Después, sol pleno, 21 a 23 °C e índice UV de alto, por lo que recomendamos comenzar a utilizar protector solar adecuado a tu tipo de piel. León XIV aterriza en Aeroparque a las 16.30, y para los actos del atardecer alcanzará con un abrigo liviano", agregó el meteorólogo que destacó la amplitud térmica del día.

La amplitud térmica es la diferencia entre la mínima y la máxima de un mismo día. Aumenta con frecuencia después de un frente frío cuando ingresa aire seco y el cielo queda con poca nubosidad. Durante la noche, la superficie pierde energía con mayor facilidad; durante el día, la radiación solar eleva la temperatura con rapidez si no hay nubes que limiten ese calentamiento.

En este escenario, el índice de radiación ultravioleta puede alcanzar niveles altos durante la tarde. El descenso de la temperatura no reduce por sí solo la exposición al sol. La radiación depende de variables como la hora, la estación, la nubosidad y la posición del Sol, por lo que una jornada fresca también puede requerir medidas de protección en actividades prolongadas al aire libre.

Las ráfagas previstas para el sábado merecen precaución adicional. Un viento de hasta 60 km/h puede desplazar objetos livianos, complicar la circulación de bicicletas y motos, afectar ramas o carteles vulnerables y reducir el confort en espacios abiertos. Conviene asegurar elementos sueltos en balcones, patios y terrazas, además de seguir los avisos que emitan los organismos meteorológicos y de emergencia.

Tras el domingo, el patrón tenderá a estabilizarse con tardes más templadas y mañanas aún frescas. El paso del frente dejará una masa de aire menos húmeda, una condición que suele aportar cielos más despejados y una sensación distinta a la de los días previos. La recuperación no implicará el regreso inmediato de las temperaturas altas, sino un ascenso gradual bajo una mayor presencia del sol.

Según Salvívar, el lunes 9, feriado nacional, la misa de las 11.30 en el Monumento de los Españoles que oficiará el Papa León XIV tendrá cielo despejado. Las mínimas irán de 10 °C en el norte a 15 °C en la Ciudad, y las máximas de 22 °C en el sur a 24 o 25 °C en el norte y el oeste.

El episodio resume el comportamiento cambiante de la primavera en la llanura pampeana. En pocos días, el AMBA pasará de máximas de 25 °C a una mañana con valores cercanos a 7 °C y, luego, a tardes por encima de 20 °C. El Pampero será el mecanismo que ordenará esa transición, con lluvia en la etapa frontal, ráfagas del sur y un descenso térmico que se sentirá con más fuerza fuera de la Ciudad.

La ansiedad es uno de los trastornos de salud mental más frecuentes en la actualidad, y afecta a millones de personas en todo el mundo. En los últimos años, creció de forma notable, en especial luego de la pandemia y se convirtió en una de las principales preocupaciones a nivel global.

“El aumento en los trastornos de ansiedad no puede explicarse por una sola causa. Se trata de un fenómeno multifactorial que involucra predisposición genética, cambios en los entornos sociales y económicos, sobrecarga laboral y exposición a situaciones traumáticas”, señaló la licenciada Delfina Ailán, miembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO.

Los trastornos de ansiedad incluyen diversas condiciones, que van desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de pánico, las fobias específicas, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) hasta el trastorno de estrés postraumático (TEPT), entre otros.

Cada uno de estos trastornos presenta síntomas que pueden interferir en la vida cotidiana de quienes los padecen: preocupación excesiva, miedo intenso, palpitaciones, sudoración, dificultad para respirar, fatiga, problemas para dormir y alteraciones cognitivas.

La socióloga de Harvard Martha Beck, doctora en sociología, propone la técnica KIST para disminuir la intensidad de los síntomas de ansiedad y recuperar la sensación de bienestar. El método parte de tratar la preocupación como una presencia externa mediante un diálogo interno amable.

La ansiedad como una comadreja que inmoviliza

Beck compara el estrés con una comadreja que atrae a los conejos mediante movimientos llamativos hasta que estos se detienen a observarla y quedan expuestos al ataque. Para la especialista, las personas también pueden quedar atrapadas por problemas y situaciones que concentran toda su atención.

La autora describe ese control de la ansiedad sobre el cerebro como una “espiral de ansiedad” en su libro “Más allá de la ansiedad”. La imagen de la comadreja busca convertir esa sensación en algo observable y separado de quien la experimenta.

La técnica KIST toma su nombre de Kind Internal Self-Talk, una expresión que significa “diálogo interno amable”.

Los pasos del método KIST

Ante la ansiedad, Beck recomienda primero respirar: “Inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante cuatro, exhala durante seis. Repite hasta que logres desconectarte. Trae tu mente asustada al presente y hazle ver que estás físicamente a salvo. Aférrate a esta perspectiva”, señaló en su web.

La experta señala que la mayoría de las personas luchan contra su ansiedad. “La atacan, la resisten, la rechazan. Esto solo empeora las cosas. Uno no se relaja cuando está siendo atacado activamente; ¿cómo podría hacerlo? Así que, en lugar de luchar contra tu ansiedad, prueba lo que yo llamo “KIST”: Diálogo Interno Amable”, recomienda.

Beck sostiene que esta práctica puede modificar la percepción del problema al hablar de la ansiedad en tercera persona, calmarla con mensajes de futuro y visualizarla fuera de uno mismo. Los siguientes son sus pasos.

• Paso 1: Dejar de identificar la ansiedad como una característica propia. En vez de decir “estoy ansioso/a”, la propuesta es referirse a ella en tercera persona. Esa modificación del lenguaje pretende crear distancia emocional frente al estrés. Beck sostiene que, al concebir la ansiedad como algo externo, resulta posible observarla con mayor objetividad.

“Enfréntate a tu ansiedad como si fueras un conejito aterrorizado, o cualquier otro animal pequeño y asustado. Sé amable. Sé gentil. Ofrécele palabras amables a tu yo ansioso. En tu interior (a menos que disfrutes de las miradas de preocupación de los demás) dite cosas como: ‘Sé que tienes miedo. Está bien. Estoy aquí para ti. Que te sientas tranquilo. Que seas feliz. Que te sientas seguro’”.

El diálogo interno amable hace tres cosas, según explica Beck:

1. Transforma tu identidad, “pasando de ser una criatura presa del pánico a ser un aspecto compasivo y sabio de ti mismo”.
2. Detiene la espiral de ansiedad que va en aumento al ofrecer una narrativa interna que calma en lugar de inflamar.
3. Te ayuda a volver a centrar tu atención en tu propio estado interno.

• Paso 2: dirigirse a la ansiedad con mensajes orientados al futuro, como “estarás bien” o “todo se va a arreglar”. La socióloga, que también fue coach de la comunicadora estadounidense Oprah Winfrey, considera que estas frases pueden reducir la angustia si se formulan como si se hablara con otro ser.
• Paso 3: Preguntarse “¿Qué puedo crear?”. “Cuando nos encontramos en circunstancias aterradoras, la ansiedad pregunta: ‘¿Qué debo hacer? ¿Qué debo hacer? ¿Qué debo hacer?’. Esto forma parte de la parálisis, porque cuando la ansiedad está activa, literalmente no podemos pensar de forma creativa sobre qué hacer a continuación”, explica Beck y recomienda, en cambio, hacer una pregunta que despierte la parte creativa del cerebro, “desviando la energía de la espiral de ansiedad. Esa pregunta es: “¿Qué puedo crear?”.

“Podrías tejer un gorro, escribir un haiku, crear un tablero de visualización, colorear un mandala, buscar un meme divertido y compartirlo con tus amigos. Cualquier actividad creativa, por pequeña que sea, te aleja de la ansiedad y te sumerge en un estado mental de plena consciencia del presente. El pánico nunca crea paz. Pero desde la paz, puedes crear cualquier cosa”, señaló la socióloga.

• Paso 4: Conectar con queridos amigos (y animales, y árboles, y rocas). “En nuestro estado de ansiedad paralizante, nos sentimos aislados y desconectados”, comenta Beck y recomienda conectarse. “Cualquier cosa que hagas para conectar tendrá este efecto. Juega con tu perro. Escucha un podcast inspirador o divertido. Lee la biografía de alguien a quien respetes y conecta con su espíritu”, aconseja.

Finalmente, Beck afirma en su web: “recuerda que casi todos somos como conejos en un campo lleno de comadrejas. Ofrece tranquilidad y consuelo a quienes conoces, y también a quienes no. Busca y cultiva los lazos de bondad y compañerismo que dan forma a comunidades estables”, dijo la experta.

“Somos primates sociales. Necesitamos conectarnos entre nosotros para tener una buena salud mental”, concluyó.

Un estudio de investigadores de University College London e Imperial College London detectó que el consumo elevado de alimentos ultraprocesados se asocia con una firma de moléculas en sangre vinculada a un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.

El trabajo, publicado en la revista científica BMC Medicine, aporta una posible explicación biológica para una relación que ya había sido observada en investigaciones anteriores.

La investigación analizó datos de 6.010 adultos del Reino Unido, incluidos en la cohorte Whitehall II. Los participantes completaron cuestionarios sobre su alimentación y aportaron muestras de sangre, mientras que su estado de salud fue seguido durante un máximo de 20 años.

Los resultados no prueban que los ultraprocesados causen diabetes o enfermedades cardíacas. Sin embargo, permiten identificar cambios metabólicos que podrían intervenir en ese vínculo y que van más allá del contenido de azúcar, sal o grasas saturadas.

Dos patrones opuestos según el grado de procesamiento

El equipo midió 233 metabolitos, pequeñas moléculas que se generan cuando el cuerpo procesa alimentos y cumple funciones químicas. Luego, mediante una herramienta de aprendizaje automático, identificó 34 metabolitos asociados a una dieta alta en ultraprocesados y otros 50 vinculados con una alimentación basada en productos mínimamente procesados.

La firma relacionada con los ultraprocesados mostró menores concentraciones de ácidos grasos omega-3 y de lipoproteínas de alta densidad, conocidas como HDL o colesterol “bueno”. A la vez, registró niveles más altos de triglicéridos transportados por lipoproteínas de muy baja densidad, las VLDL.

En sentido contrario, quienes tenían un patrón alimentario con más alimentos mínimamente procesados presentaron una huella metabólica con más omega-3 y HDL, y menor presencia de marcadores vinculados con procesos inflamatorios y aterogénicos.

La huella metabólica, responsable de hasta la mitad del vínculo con la enfermedad

Los investigadores asignaron a cada persona una puntuación según cuánto se parecía su perfil de metabolitos a la firma de una dieta con ultraprocesados o a la de una dieta mínimamente procesada. Después compararon esos resultados con la aparición de enfermedades durante el seguimiento.

La firma asociada a los ultraprocesados explicó el 43% de la relación entre este tipo de dieta y el riesgo de diabetes tipo 2, y el 51% del vínculo con enfermedad cardiovascular. El resto de la asociación podría responder a otros mecanismos que no se detectan con un análisis de metabolitos en sangre.

Entre ellos, los autores mencionaron posibles cambios en la microbiota intestinal, la inflamación, el control del apetito y las señales de saciedad. También advirtieron que el diseño observacional del estudio impide establecer una relación de causa y efecto.

Durante dos décadas de seguimiento, las personas ubicadas en el tercio de mayor consumo de ultraprocesados tuvieron un 17% más riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular que aquellas del tercio con menor consumo. A su vez, el grupo con mayor ingesta de alimentos mínimamente procesados tuvo 40% menos riesgo de diabetes tipo 2 frente al grupo con menor consumo.

El azúcar, factor parcial en la asociación con la diabetes

El trabajo examinó si componentes habituales de los ultraprocesados, como la sal, las grasas saturadas y el azúcar, podían explicar los resultados. La asociación se mantuvo aun después de contemplar esos nutrientes.

Para la diabetes tipo 2, el azúcar explicó cerca del 27% del vínculo observado. En cambio, la sal y las grasas saturadas no parecieron modificar de forma relevante las asociaciones con diabetes o enfermedad cardiovascular en este análisis.

Eunice Wang señaló que todavía no está claro cuánto del riesgo se debe al exceso de calorías, azúcar, sal y grasas, y cuánto podría relacionarse con el procesamiento. Los hallazgos sugieren una posible influencia del grado de procesamiento, aunque se necesitan más estudios para confirmarlo.

Antecedentes que asocian ultraprocesados y aditivos con la diabetes

La nueva investigación se suma a antecedentes que ya habían alertado sobre la relación entre los alimentos ultraprocesados y la salud metabólica, aunque desde enfoques distintos.

Una nota previa de Infobae informó sobre un estudio francés realizado en la cohorte NutriNet-Santé, con más de 100.000 adultos seguidos durante más de una década. Ese trabajo encontró que una alta ingesta de ciertos conservantes presentes en productos industriales se asociaba con un aumento del riesgo de diabetes tipo 2.

La investigación francesa, publicada en Nature Communications, analizó conservantes y antioxidantes concretos, como sorbato de potasio, nitrito de sodio, ácido cítrico y ácido fosfórico. En cambio, el estudio de las universidades británicas no se concentró en aditivos específicos: evaluó el conjunto de metabolitos que deja una alimentación con mayor proporción de ultraprocesados.

Ambos estudios son observacionales. Por eso, sus resultados muestran asociaciones y ayudan a formular hipótesis sobre los mecanismos implicados, pero no permiten afirmar que un aditivo, un alimento o un patrón dietario sea por sí solo responsable de la aparición de diabetes.

Alimentos frescos y mínimamente procesados, parte clave de la prevención

Los ultraprocesados incluyen, entre otros productos, bebidas azucaradas, snacks salados, galletitas, cereales con azúcar, panes industriales, embutidos, platos listos para consumir, helados y bebidas energizantes. Suelen contener combinaciones de azúcares, sodio, grasas de baja calidad y aditivos, además de aportar poca fibra.

La clasificación NOVA distingue a estos productos de los alimentos naturales o mínimamente procesados, como frutas, verduras, legumbres, huevos, carnes, pescados, frutos secos y cereales integrales.

Los autores del nuevo estudio consideran que sus resultados pueden aportar información al debate sobre si las guías alimentarias deberían tener en cuenta el nivel de procesamiento, además del perfil nutricional. En el Reino Unido, el Comité Asesor Científico sobre Nutrición evalúa actualmente la información disponible sobre los efectos de los ultraprocesados en la salud.

El sistema linfático recoge el exceso de líquido de los tejidos y participa en la respuesta inmunitaria. Cuatro hábitos cotidianos pueden acompañar su funcionamiento, aunque no sustituyen la evaluación médica ni los tratamientos indicados ante una hinchazón persistente.

La linfa circula por vasos y ganglios, pero no cuenta con una bomba central equivalente al corazón. Por eso intervienen factores como la respiración y las contracciones musculares.

El cirujano cardiotorácico Gerald M. Lemole y la especialista en medicina integrativa Ada Ooi, consultados por Vogue, señalan que incorporar movimientos y respiraciones conscientes a la rutina puede favorecer ese recorrido.

1. La respiración diafragmática aprovecha el movimiento del tórax

Respirar de manera lenta y profunda moviliza el diafragma y cambia las presiones dentro del tórax, un mecanismo relacionado con el retorno de la linfa hacia la circulación venosa. Lemole sostiene que las inspiraciones profundas contribuyen a ese flujo porque los principales conductos linfáticos atraviesan la zona torácica.

Una práctica sencilla consiste en reservar unos minutos para sentarse o recostarse con comodidad, inspirar por la nariz sin forzar y exhalar lentamente. No requiere una técnica compleja ni persigue un resultado estético inmediato: permite apartarse, de forma puntual, de la respiración breve y superficial habitual en situaciones de tensión.

La evidencia disponible respalda estos ejercicios sobre todo en el contexto del linfedema, la acumulación de linfa que provoca hinchazón. El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos incluye el ejercicio entre las medidas de manejo y aconseja definir una rutina segura con el equipo de salud cuando existe esta condición.

2. Caminar y activar los músculos ayuda a impulsar los fluidos

Cada contracción muscular favorece el desplazamiento de fluidos en los vasos linfáticos. Pasear, subir escaleras, hacer elevaciones de talones o mover los tobillos durante una pausa son alternativas accesibles para interrumpir períodos prolongados de inmovilidad. El objetivo es sumar movimiento regular, adaptado a la condición física de cada persona.

La Organización Mundial de la Salud recomienda para los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Además de ejercicios de fortalecimiento muscular dos días por semana. Estas pautas se orientan a la salud general, no a tratar por sí solas trastornos linfáticos.

Ooi menciona el qi gong como una práctica que reúne movimientos pausados de brazos y tronco con respiración coordinada. Puede ser una opción de actividad suave para quien la disfrute, pero no existe base para presentarla como prevención o cura de más de un centenar de enfermedades. Ante cirugía reciente, cáncer, dolor o edema, conviene consultar antes con un profesional.

3. Hidratación adecuada forma parte del autocuidado

Beber agua de acuerdo con la sed, clima, alimentación e indicaciones médicas ayuda a mantener una hidratación adecuada. El organismo estadounidense señala que tomar suficiente agua puede contribuir al movimiento del líquido linfático en personas con linfedema.

No hay una cantidad universal que sirva para toda la población. Las necesidades varían con la edad, actividad física, embarazo, temperatura y enfermedades cardíacas o renales, que pueden requerir límites específicos de líquidos. Una guía práctica es distribuir las bebidas durante el día y pedir orientación sanitaria cuando existan restricciones.

• Elegir agua como bebida habitual.
• Aumentar la atención a la hidratación durante el ejercicio o el calor.
• Seguir el plan individual si fue indicado por el equipo tratante.

4. Una alimentación variada evita promesas sin respaldo

Lemole y Ooi también vinculan el cuidado linfático con una dieta que incluya verduras, frutas, legumbres y otros alimentos de origen vegetal. Estos grupos aportan fibra y compuestos como los polifenoles, pero la información disponible no permite afirmar que estimulen la producción de linfa o que sustituyan un tratamiento médico.

En personas con linfedema, la institución recomienda mantener un peso saludable y reducir la sal si causa retención de líquidos. La orientación debe individualizarse, especialmente si hay enfermedades crónicas. El drenaje linfático manual, cuando está indicado, forma parte de una terapia descongestiva y debe enseñarlo o supervisarlo un profesional capacitado.

La aparición de pesadez, aumento de volumen, dolor, enrojecimiento o cambios en la piel requiere una consulta médica temprana. El linfedema puede controlarse mejor cuando se identifica y aborda de forma precoz.

Correr despacio, casi al paso de una caminata, es suficiente para mejorar la concentración y el estado de ánimo de forma inmediata. Esa es la conclusión de una investigación publicada en agosto de 2026, que midió la actividad cerebral de adultos jóvenes antes y después de un trote breve. El hallazgo desafía la creencia de que solo el ejercicio intenso o prolongado tiene efectos sobre el cerebro.

El estudio realizado por científicos de Japón no buscó evaluar los efectos de semanas de entrenamiento, sino los de una única sesión de trote. Para eso, reclutaron a 24 adultos jóvenes y sanos, con una edad promedio de 23 años en los varones y de 20 en las mujeres.

Cada participante completó dos sesiones: en una permaneció sentado sobre una cinta estática durante 10 minutos; en la otra, corrió a baja intensidad durante el mismo tiempo. Los resultados de ambas se compararon para medir las diferencias en el cerebro y el humor de cada voluntario.

Los participantes corrieron casi al paso de una caminata, pero con técnica de carrera

La velocidad se calculó de forma individual para cada voluntario, equivalente al 35% de su capacidad física máxima. Los hombres promediaron 5,45 km/h y las mujeres, 3,86 km/h, ritmos propios de un paseo tranquilo. Aun así, todos mantuvieron la técnica de carrera durante los 10 minutos.

Para medir el efecto en el cerebro, los investigadores aplicaron antes y después de cada sesión dos pruebas. La primera evaluó la capacidad de concentración y respuesta ante información contradictoria: los participantes debían indicar, lo más rápido posible, si el color de unas letras coincidía con el nombre del color escrito en otro renglón. La segunda midió el estado de ánimo, con descriptores como “energizado”, “tranquilo” o “irritado”.

Tras el trote, los participantes respondieron más rápido y con mayor precisión que luego de estar sentados. Además, se sintieron más energizados y satisfechos. Ninguno de esos efectos se registró en la sesión de control.

El área del cerebro vinculada a la toma de decisiones fue la más activa tras correr

Para identificar qué ocurría internamente durante esa mejora, el equipo utilizó un dispositivo con sensores de luz colocado sobre la cabeza de cada participante. La técnica, no invasiva, permite detectar qué zonas del cerebro tienen más actividad según el flujo de sangre que reciben.

Los datos mostraron una mayor activación en la corteza prefrontal, la zona responsable de funciones como tomar decisiones, razonar, mantener la atención y controlar los impulsos. Esa activación fue notablemente mayor después del trote que después del reposo.

El resultado refuerza un vínculo que la ciencia viene analizando: el ejercicio físico suave, aunque breve, tiene efectos concretos y medibles sobre el rendimiento mental inmediato.

El movimiento de la cabeza al correr también se relacionó con una mayor sensación de bienestar

Los investigadores analizaron además una variable poco estudiada: el pequeño movimiento vertical que genera la cabeza con cada paso al correr. Estudios previos habían sugerido que esa vibración podría influir en la química cerebral y, por esa vía, en el ánimo.

En esta investigación, quienes experimentaron mayor movimiento de cabeza al trotar reportaron una sensación más intensa de bienestar al terminar. El dato abre una nueva línea de análisis sobre por qué correr mejora el humor más allá del esfuerzo físico en sí.

Los autores reconocieron algunas limitaciones. El dispositivo usado puede captar señales que no provienen exclusivamente de la actividad cerebral, como el flujo de sangre en la piel. Incorporar un grupo que caminara —en lugar de correr o permanecer sentado— permitiría comparar mejor los resultados en investigaciones futuras.

El trabajo ofrece un mensaje claro para quienes se recuperan de una lesión, disponen de poco tiempo o dudan de si vale la pena salir sin poder completar una sesión larga: diez minutos de trote suave alcanzan para activar el cerebro y elevar el ánimo de forma inmediata.

El biólogo Gary Brecka y el empresario Shervin Jafarieh debatieron sobre la relación entre los microorganismos, la alimentación y los suplementos en un episodio del pódcast Ultimate Human with Gary Brecka.

La conversación se desarrolló mediante intercambios sobre agricultura, digestión y hábitos cotidianos, con recomendaciones que ambos presentaron desde sus propias experiencias y enfoques.

El entrevistado, cofundador de una reconocida marca de suplementos y productos de bienestar, sostuvo que “todo nuestro estado mental y emocional está dictado por la capacidad de salud de nuestro microbioma”. El microbioma es el conjunto de microorganismos que viven en distintas partes del cuerpo, especialmente en el intestino.

Brecka vinculó esa idea con el deterioro de los suelos y la distancia entre la producción de alimentos y las personas. Según planteó, el microbioma del suelo y el intestinal mantenían antes una relación más cercana.

La conversación asoció la alimentación con la salud del suelo

El invitado relató que creció en La Jolla, California, donde se interesó desde niño por el cultivo de alimentos, la agricultura biodinámica y las enseñanzas de Rudolf Steiner, filósofo y fundador de la antroposofía. Definió la biodinámica como una práctica que considera las condiciones del suelo, los ciclos naturales y el modo de cultivo para mejorar la calidad de los insumos.

Jafarieh cuestionó que la comida se haya convertido en “una mercancía marginal” y propuso que los niños aprendan a cultivar. Para él, ese aprendizaje aporta responsabilidad y permite comprender el trabajo que demanda obtener frutas y verduras.

En ese punto, mencionó la reducción de la población de bisontes en América del Norte durante el siglo XIX y aseguró que esos animales contribuían a remover y fertilizar el suelo, además de intervenir en ciclos de agua y minerales. Brecka coincidió con la visión de que los ecosistemas agrícolas y humanos están conectados.

Ambos sostuvieron que la industrialización, las ciudades y los sistemas de producción actuales alejaron a las personas de esa relación con la naturaleza. El empresario dijo que esa distancia explica, según su postura, la mayor dependencia de suplementos para compensar deficiencias de nutrientes.

Hábitos para una mejor digestión

La charla dedicó varios minutos a la digestión y a la forma de comer. Brecka afirmó que muchas personas ingieren alimentos con rapidez y en grandes bocados, lo que a su criterio puede dificultar la acción de las enzimas digestivas y asociarse con malestares como hinchazón, gases o estreñimiento.

“La gente relaciona esos síntomas con la comida, no con la forma en que comió”, dijo el conductor. El invitado coincidió y planteó que la masticación permite procesar mejor los alimentos antes de que lleguen al estómago.

El empresario también recomendó evitar grandes cantidades de bebidas durante la alimentación, porque consideró que pueden diluir los ácidos gástricos. Además, propuso comer con más calma y atención: “La comida es información. El cuerpo aprende de ella”.

En relación con el microbioma, Jafarieh sugirió evaluar dietas de eliminación, que consisten en retirar temporalmente determinados productos para observar posibles reacciones. También mencionó los análisis de materia fecal como una herramienta para revisar la composición bacteriana intestinal, aunque advirtió que los sujetos deberían investigar antes de adoptar recomendaciones.

Ayuno, hidratación y combinaciones de alimentos

El cofundador afirmó que el estrés, la deshidratación y el consumo excesivo de cafeína pueden afectar la digestión. Bajo esa premisa, aconsejó establecer rutinas y revisar la ingesta de minerales como sodio, magnesio y potasio. Su planteo fue que la hidratación no depende solo de beber líquidos, sino también de contar con esos elementos.

El invitado dijo que practica ayunos de dos o tres días cada dos semanas y que suele dejar de comer los domingos. Brecka explicó que, durante un ayuno, la sensación de hambre puede aparecer en intervalos: “No hay que resistir 15 horas; hay que atravesar 20 minutos cada tres horas”.

Los participantes también cuestionaron ciertas combinaciones de alimentos, como comidas abundantes con proteínas, carbohidratos refinados y postres. Jafarieh se definió como “qualitarian”, un término con el que aludió a priorizar la calidad por encima de una dieta rígida.

Según su rutina personal, combina carnes con vegetales y evita consumir frutas junto con comidas principales. No obstante, estas pautas fueron expuestas como decisiones individuales dentro del diálogo y no como indicaciones médicas.

Cerró la conversación al definir al “humano definitivo” como alguien que vive de acuerdo con su propósito: “Es encarnar un propósito y no dejar que nada se interponga en ese camino”. Para él la meta no se limita a alcanzar un estado físico determinado, sino a orientar las decisiones cotidianas hacia aquello que cada sujeto considera su objetivo.

La prevención de la osteoporosis también depende de una alimentación adecuada. Una dieta que incluya calcio, vitamina D, proteínas y otros micronutrientes puede contribuir a conservar la estructura ósea y reducir los factores que favorecen la fragilidad de los huesos con el paso de los años.

El cuidado debe comenzar antes de que aparezcan problemas de densidad ósea. Según explicó la nutricionista Julia Zumpano a Cleveland Clinic: “Los huesos son como cualquier otra parte del cuerpo”. La especialista señaló que crecen, se desarrollan y se fortalecen a partir de los alimentos, aunque la dieta también puede perjudicarlos.

El calcio ocupa un lugar central en este proceso, aunque no alcanza por sí solo. La vitamina D facilita su absorción y participa en el recambio del tejido óseo.

La vitamina C interviene en la producción de colágeno, una proteína que aporta estructura a los huesos y a los tejidos conectivos. También resultan relevantes las vitaminas K1 y K2, el magnesio y el zinc.

“Algunos nutrientes son más importantes que otros, pero lo que realmente se busca es maximizar la ingesta de todos los nutrientes mediante una dieta equilibrada”, afirmó Zumpano.

Los lácteos aportan calcio y vitamina D

El primer grupo reúne a la leche, el yogur, el queso y el requesón. Estos productos concentran calcio y vitamina D, dos elementos asociados al mantenimiento de la fortaleza ósea.

Para quienes no toleran la lactosa, la recomendación de la especialista incluye opciones sin lactosa o bebidas vegetales fortificadas. La presencia de calcio en esos sustitutos debe figurar en la información nutricional del producto.

Las verduras de hoja verde suman vitamina K y magnesio

El segundo grupo está formado por verduras como el brócoli, la col rizada, la berza, el repollo, las hojas de mostaza, la espinaca y la remolacha. Estos alimentos pueden aportar calcio, magnesio y vitamina K, nutrientes vinculados con la formación y el mantenimiento del tejido óseo.

La especialista advirtió a Cleveland Clinic que la espinaca y la remolacha tienen un contenido elevado de oxalatos, compuestos que limitan la absorción de calcio.

Por ese motivo, quienes busquen aumentar el consumo de este mineral pueden optar por alternativas como la col rizada, las hojas de mostaza o la okra.

Las frutas con vitamina C favorecen la producción de colágeno

El tercer grupo incluye frutas ricas en vitamina C, como naranjas, limones, pomelos, frutillas, papaya y ananá. Este nutriente ayuda al organismo a producir colágeno, que forma parte de la estructura de los huesos y los tejidos conectivos.

Los higos y las ciruelas pasas también aparecen entre las opciones mencionadas por la nutricionista. Aunque no se destacan por su aporte de vitamina C, contienen potasio y otros nutrientes que pueden favorecer la salud ósea.

El pescado graso combina vitamina D, omega-3 y proteínas

El cuarto grupo corresponde al pescado graso, una fuente de vitamina D, ácidos grasos omega-3 y proteínas. Entre las variedades señaladas se encuentran el salmón, las sardinas, la trucha, el atún, la caballa y el arenque.

La experta citó estudios que asociaron un mayor consumo de pescado con un menor riesgo de osteoporosis. Zumpano remarcó además que las proteínas forman parte de la composición de los huesos.

Algunas personas con osteoporosis podrían beneficiarse de una mayor ingesta proteica acompañada de actividad física, aunque el reposo prolongado puede acelerar la pérdida de masa ósea.

Frutos secos y semillas ofrecen minerales y grasas saludables

El quinto grupo agrupa almendras, castañas de cajú, pistachos, nueces, semillas de chía, sésamo y girasol. Estos alimentos aportan calcio, magnesio y grasas saludables.

Pueden incorporarse como colación o añadirse a ensaladas, sopas y preparaciones dulces. La recomendación de Cleveland Clinic es respetar las porciones sugeridas, ya que varios de estos productos poseen una alta densidad calórica.

La soja y el tofu aportan proteínas y calcio

El sexto grupo está integrado por el tofu y otros productos de soja, como edamame, natto (hecho con soja fermentada), tempeh y leche de soja sin azúcar. Pueden constituir fuentes de proteínas y calcio, dos nutrientes vinculados con la fortaleza de los huesos.

La soja contiene isoflavonas, compuestos naturales cuyo comportamiento se asemeja al del estrógeno. Dado que los niveles de esa hormona disminuyen durante la menopausia, las investigaciones analizan si las isoflavonas pueden ayudar a limitar la pérdida de masa ósea durante esa etapa.

La alimentación para cuidar los huesos también contempla productos que conviene limitar. Cleveland Clinic mencionó el exceso de sodio, azúcar, cafeína y alcohol, ya que pueden afectar el equilibrio del calcio, su absorción o la densidad mineral ósea.

La nutrición se complementa con actividad física, una combinación que, según Zumpano, puede ayudar a fortalecer el esqueleto y reducir el riesgo de fracturas.

Cerca del 18% de la población mundial padece hinchazón abdominal al menos una vez por semana, según un estudio publicado en Gastroenterology. El síntoma rara vez se presenta de forma aislada: más de la mitad de quienes reportan dolor abdominal o náuseas frecuentes también conviven con él. Un gastroenterólogo consultado por Parade señala que, cuando no hay una condición crónica de base, la respuesta suele esconderse en un hábito dietético que pocos pacientes anticipan.

“La hinchazón abdominal es un desafío diagnóstico porque puede tener muchos orígenes distintos”, explica el Dr. Andrew H. Moore, gastroenterólogo de Endeavor Health y jefe de la sección de Gastroenterología del Swedish Hospital. “No suele haber una causa simple con una solución simple. Puede deberse a intolerancias alimentarias, cambios en la motilidad intestinal, síndrome de intestino irritable (SII), exceso de gas intestinal o una combinación de factores”, destacó.

El médico pregunta lo que nadie espera

Cuando un paciente sin condiciones crónicas diagnosticadas —como la celiaquía— consulta por hinchazón persistente, Moore orienta el interrogatorio hacia la dieta. La pregunta que casi siempre hace es: ¿masticas chicle sin azúcar?

La razón es concreta: los chicles sin azúcar contienen alcoholes de azúcar —como el sorbitol, el xilitol y el manitol—, también denominados polioles, que el organismo no absorbe de manera completa. Cuando estos compuestos llegan al intestino grueso, las bacterias presentes los fermentan, un proceso que genera gas en exceso y que puede derivar en hinchazón y cólicos. Además, los polioles atraen agua hacia el intestino, lo que puede provocar diarrea osmótica, una reacción temporal que cede al eliminar el desencadenante.

Hay un segundo mecanismo que contribuye al problema, y aplica tanto al chicle sin azúcar como al convencional. Según Moore, el movimiento repetitivo de masticación aumenta la producción de saliva y, con ella, la deglución de aire. Ese aire desciende por el esófago hasta el estómago y los intestinos, donde se acumula. Si el cuerpo no lo expulsa a través del eructo, el especialista advierte que se suma al gas ya producido por la fermentación de los polioles.

Los efectos dependen de quién y cuánto

El umbral de tolerancia varía considerablemente de una persona a otra. Moore advierte que los pacientes con SII pueden presentar síntomas con apenas 5 gramos de ciertos alcoholes de azúcar —equivalente a tres o cuatro piezas de chicle por día—, mientras que otras personas, sin esa condición, pueden consumir cantidades mucho mayores sin experimentar molestia alguna.

Además, una investigación de la Universidad de California en Davis (UC Davis), publicada en la revista Cell, identificó que la capacidad del organismo para tolerar el sorbitol —uno de los alcoholes de azúcar más comunes en el chicle sin azúcar— depende en gran medida de la composición del microbioma intestinal. El estudio encontró que la reducción de bacterias del tipo Clostridia, capaces de descomponer el sorbitol en el intestino grueso, deriva en intolerancia a ese compuesto, con síntomas como hinchazón, calambres y diarrea.

Moore aclara que no existe evidencia de que el consumo excesivo de chicle sin azúcar cause daño grave o permanente al intestino. Sin embargo, quienes ingieren cantidades muy elevadas de chicle con sorbitol —más de 16 piezas diarias— pueden experimentar diarrea, malabsorción de nutrientes y pérdida de peso. El especialista subraya que se trata de casos excepcionales, y que lo más frecuente es que el exceso de consumo produzca síntomas similares a los del SII: gas, hinchazón y diarrea, sin afectar la absorción de nutrientes.

Tres pasos para determinar si el chicle es el problema

Para quienes sospechan que el chicle sin azúcar podría estar detrás de su hinchazón, Moore propone una estrategia escalonada:

1. Eliminar el chicle sin azúcar durante dos semanas y observar si los síntomas mejoran.
2. Si la hinchazón cede, reintroducirlo en cantidades menores. “Si mascabas cuatro o cinco piezas por día, probá con una o dos”, sugirió el médico.
3. Leer las etiquetas con atención y considerar cambiar a una marca con un edulcorante diferente, ya que la sensibilidad puede variar según el tipo de poliol.

Cuando una persona baja de peso, no pierde solo grasa. La balanza también puede reflejar variaciones de agua y de masa muscular, un componente vinculado con la fuerza, la movilidad y las actividades cotidianas. La pregunta que muchos se hacen es si existe una forma de orientar ese proceso para que la pérdida provenga principalmente de la grasa y no del músculo.

La evidencia disponible señala tres variables con respaldo: el ritmo de descenso, el entrenamiento de resistencia y la cantidad de proteína. Pero los resultados dependen de la condición de cada persona, y quienes tienen enfermedades, toman medicación o tienen antecedentes clínicos relevantes deben consultar con un profesional antes de introducir cambios.

Una guía de Harvard Health Publishing advierte que una parte del peso perdido puede provenir del músculo y que el riesgo aumenta cuando la reducción es acelerada. La publicación propone combinar un ritmo gradual de descenso, una alimentación suficiente y ejercicios de resistencia.

La edad, la actividad física habitual, las enfermedades y los tratamientos en curso modifican la forma de ajustar la comida y el ejercicio. Un esquema que solo recorta calorías, sin considerar esas variables, puede dificultar la conservación del tejido magro, término que reúne los componentes corporales que no son grasa, entre ellos el músculo.

La American Heart Association indica que la actividad física ayuda a preservar la masa libre de grasa durante el adelgazamiento, aunque los cambios en la alimentación suelen explicar la mayor parte de la disminución del peso. La entidad subraya esa precaución en adultos mayores y en personas con baja reserva muscular.

Un déficit calórico ocurre cuando se consume menos energía de la que utiliza el organismo. Esa condición permite reducir grasa, pero la intensidad de la restricción modifica el resultado. Harvard Health Publishing señala que un descenso rápido puede elevar la pérdida de proteína muscular, mientras que un proceso gradual permite adoptar medidas para atenuarla.

Caroline M. Apovian, codirectora del Centro de Control de Peso y Bienestar del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard, indicó en esa guía que una pérdida de entre 0,45 y 0,9 kilogramos por semana puede favorecer la conservación de músculo si se combina con entrenamiento de fuerza y una alimentación adecuada. Ese rango requiere ajustes cuando existen enfermedades, lesiones o medicación.

La velocidad importa porque el organismo necesita energía aun durante una restricción. Una reducción extrema puede comprometer el rendimiento físico y una ingesta adecuada de nutrientes. El objetivo es reducir grasa sin que el músculo se convierta en una parte central de la pérdida de peso.

Fuerza, aeróbico y proteína: las tres variables con respaldo científico

El entrenamiento de resistencia incluye ejercicios con pesas, máquinas, bandas elásticas o el propio peso corporal. Durante una dieta hipocalórica, su función no se limita al gasto de energía: aporta un estímulo que contribuye a mantener la fuerza y la masa muscular.

La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad vigorosa, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días por semana. La intensidad y la progresión deben ajustarse a la condición física y al historial de cada persona.

Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en Clinical Nutrition ESPEN en 2024, que analizó 47 ensayos aleatorizados con más de 3.200 participantes de ambos sexos con sobrepeso u obesidad, confirmó que una ingesta proteica superior a 1,3 gramos por kilogramo de peso corporal al día ayuda a preservar la masa muscular durante un proceso de adelgazamiento. Por debajo de 1,0 g/kg/día, el riesgo de perder masa muscular aumenta de forma significativa.

Esa base más amplia convive con hallazgos de ensayos más intensivos. Uno de ellos, publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, evaluó durante cuatro semanas a 40 hombres jóvenes con una reducción energética cercana al 40 %, seis días de entrenamiento por semana y dietas de 1,2 o 2,4 gramos de proteína por kilogramo al día. El grupo con mayor aporte proteico aumentó en promedio 1,2 kilogramos de masa libre de grasa y perdió 4,8 kilogramos de grasa, frente a 0,1 kilogramos y 3,5 kilogramos, respectivamente en el grupo con menor aporte. Esas condiciones —varones jóvenes, déficit extremo y programa de alta exigencia— impiden trasladar sus cifras a la población general sin ajustes.

Se propone ajustar la proteína a cada caso

La proteína aporta aminoácidos que participan en el mantenimiento y la reparación de tejidos. Mayo Clinic recuerda que la recomendación general para adultos sanos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal al día, aunque esa referencia puede variar según la edad, el ejercicio, las lesiones, las enfermedades y otras condiciones clínicas.

Tara M. Schmidt, dietista registrada de Mayo Clinic, explicó que la proteína ofrece los aminoácidos que necesita el músculo y que el entrenamiento de fuerza comunica al organismo que debe preservar ese tejido. La institución aconseja distribuir los alimentos proteicos a lo largo del día, en vez de concentrarlos en una sola comida.

La misma publicación indica que muchas personas sanas pueden beneficiarse de entre 20 y 30 gramos de proteína por comida, pero aclara que la cantidad total debe individualizarse. Legumbres, soja, huevos, lácteos, pescado, carnes y frutos secos pueden integrar una alimentación destinada a respaldar la conservación muscular, de acuerdo con las necesidades nutricionales.

La evidencia disponible exige evitar recetas idénticas para todos

La evidencia acumulada —tanto la revisión de 47 ensayos como los estudios con protocolos más intensivos— sugiere que el aporte proteico y el ejercicio de resistencia actúan de manera complementaria durante un déficit energético. La magnitud del efecto varía según la edad, el sexo, el nivel de entrenamiento previo y la intensidad de la restricción calórica.

La cantidad de proteína, el ritmo de descenso y la selección de ejercicios requieren una evaluación individual.

El seguimiento no debería depender solo del peso corporal. La evolución de la fuerza, la tolerancia al ejercicio, el ritmo de la reducción y la alimentación cotidiana permiten revisar si un plan de pérdida de grasa preserva de manera suficiente el tejido muscular. Cuando esa evaluación genera dudas, o cuando existen enfermedades, medicación o antecedentes clínicos relevantes, la consulta con un profesional de la salud es el paso indicado.

Los medicamentos suelen guardarse donde resultan más fáciles de encontrar: el botiquín del baño, un estante de la cocina o la mesada. Sin embargo, la proximidad no siempre coincide con las condiciones necesarias para preservar sus componentes y reducir el riesgo de acceso accidental dentro del hogar.

El calor, la humedad, la luz y las variaciones de temperatura pueden afectar la estabilidad de algunos productos antes de su fecha de vencimiento. Un relevamiento realizado en hogares de Estados Unidos detectó que solo entre el 35,4% y el 35,9% de los medicamentos registrados se almacenaba de manera adecuada, de acuerdo con un estudio publicado en Innovations in Pharmacy.

El hallazgo pone el foco en una rutina doméstica que suele pasar inadvertida. La Universidad de California en Los Ángeles indicó que un entorno inapropiado puede favorecer reacciones químicas y degradar los ingredientes activos, con una posible disminución de la potencia del medicamento. La Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT), señaló además que el calor, la humedad y la luz pueden modificar su acción y concentración.

Los medicamentos requieren un lugar seco, fresco y protegido

El baño figura entre los sitios menos convenientes para conservar medicamentos de uso habitual. La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos explicó que el vapor generado por la ducha, la bañera o el lavamanos puede afectar los productos almacenados allí, en especial las pastillas y cápsulas sensibles a la humedad y al calor.

La investigación publicada en Innovations in Pharmacy registró que el baño, la cocina y el dormitorio eran los lugares más frecuentes para guardar medicamentos en los hogares relevados. En ese análisis, el baño presentó niveles de humedad relativa de hasta el 100% en investigaciones previas revisadas por los autores, una condición que puede resultar inadecuada para productos sensibles a la humedad.

La cocina tampoco garantiza una conservación apropiada si los envases quedan cerca de la estufa, la canilla o electrodomésticos que emiten calor. La Universidad de Illinois recomendó evitar tanto baños como cocinas para la mayoría de los medicamentos y priorizar espacios alejados de la exposición directa al sol, las fuentes de calor y la humedad.

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, una alternativa para los medicamentos que no requieren refrigeración es un cajón de la cómoda, una caja, un estante o un armario de cocina distante de calor y humedad. La ANMAT sugirió guardarlos en un botiquín, un armario específico bajo llave o un recipiente hermético, siempre a la sombra y en un ambiente seco.

La ubicación elegida también debe limitar el acceso no autorizado. La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos, EPA por su sigla en inglés, recomendó un armario, ropero o caja con cerradura para impedir que niños, mascotas u otras personas accedan a los medicamentos. El estudio de Innovations in Pharmacy indicó que el 34,7% de los hogares con menores de 18 años tenía fármacos almacenados de forma inadecuada en mesadas de fácil acceso.

Conservar los productos en sus envases originales es otra pauta coincidente entre las instituciones consultadas. La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos explicó que los frascos y cajas permiten identificar el medicamento, revisar la fecha de vencimiento y mantener las indicaciones de conservación. La ANMAT añadió que no deben cortarse los blísters, ya que esa práctica puede separar el producto de su nombre o de la fecha de caducidad.

Los medicamentos merecen especial atención

La apariencia de un medicamento puede dar señales de deterioro, aunque no reemplaza las indicaciones del envase ni la consulta profesional. La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señaló que no deben utilizarse productos que hayan cambiado de color, textura u olor, incluso si todavía no alcanzaron su fecha de vencimiento. También incluyó entre las señales de alerta las pastillas pegadas, más blandas o más duras de lo habitual, agrietadas o astilladas.

La Universidad de California en Los Ángeles indicó que los medicamentos dañados o vencidos pueden perder eficacia y, en algunos casos, desarrollar bacterias perjudiciales. Ante la sospecha de un deterioro en un producto que aún no venció, la institución recomendó llevarlo a una farmacia para que un profesional pueda evaluar qué ocurrió.

Las condiciones de almacenamiento no son iguales para todos los medicamentos. La ANMAT remarcó que cada producto incluye instrucciones específicas de uso y conservación en la caja y el prospecto. La Universidad de Illinois señaló que los medicamentos refrigerados requieren temperaturas de entre 2 °C y 8 °C, y la ANMAT recomendó no colocar en la puerta de la heladera los productos cuya indicación exige refrigeración.

Las náuseas, vómitos, diarrea y acidez no requieren la misma respuesta: elegir la bebida según el síntoma ayuda a reponer líquidos sin agravar el malestar. La prioridad, en cualquier caso, es sostener la hidratación y reconocer cuándo hace falta atención médica.

La dietista Diane Lindsay-Adler, profesora asistente de Pediatría en el New York Medical College, y el gastroenterólogo Rudy Rai, director clínico de Gastro Center of Maryland, explicaron en una publicación de Martha Stewart, sitio especializado en estilo de vida, que no existe una bebida única para todos los cuadros digestivos.

La recomendación depende de la tolerancia a los líquidos y de si hay pérdida de agua y sales por diarrea o vómitos.

1. El agua

Para náuseas leves, cuando la persona puede retener líquidos, el agua es el primer recurso. Rai aconsejó tomar cantidades pequeñas y frecuentes en lugar de beber un vaso de una sola vez.

Ante la acidez, el agua suele ser una opción prudente. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos (NIDDK) incluye el alcohol, cafeína, alimentos ácidos y menta entre los desencadenantes habituales del reflujo. Como varían de una persona a otra, conviene identificar los que empeoran los síntomas.

2. La solución de rehidratación oral

La solución de rehidratación oral resulta indicada cuando las deposiciones líquidas son frecuentes o los vómitos causan pérdidas importantes. Lindsay-Adler señaló que el agua puede bastar en una diarrea leve, mientras que en episodios más intensos se requiere reponer electrolitos.

La Organización Mundial de la Salud describe estas soluciones como una mezcla de agua limpia, sal y azúcar que se absorbe en el intestino delgado y repone líquidos y electrolitos. La diarrea puede eliminar sodio, cloruro, potasio, bicarbonato y agua.

No equivale a cualquier bebida concebida para la actividad física: las soluciones de rehidratación oral se formulan para las pérdidas gastrointestinales. Si hay vómitos, los sorbos lentos ayudan a intentar retener el líquido.

3. El caldo claro

Una taza de caldo claro puede aportar líquido y algo de sal. Lindsay-Adler lo consideró un acompañamiento posible, aunque advirtió que su contenido de electrolitos es menos previsible que el de una solución de rehidratación oral.

No debe sustituir a la solución de rehidratación oral cuando existe riesgo de deshidratación. La Organización Mundial de la Salud recomienda consultar a un profesional ante diarrea persistente, sangre en las heces o signos de falta de líquidos.

4. El té de jengibre

Rai sostuvo ante Martha Stewart que el té de jengibre puede aliviar a algunas personas, aunque su efecto depende de la causa y de la preparación. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa indica que el jengibre se ha estudiado para diversos tipos de náuseas y vómitos, sobre todo en suplementos.

La investigación sugiere utilidad frente a las náuseas vinculadas al embarazo, mientras que otras aplicaciones tienen resultados inciertos. También puede causar molestia abdominal, acidez o diarrea en algunas personas.

5. El té de menta

La menta se asocia de forma popular con el alivio estomacal, pero la información disponible no confirma que el té produzca el efecto observado en otros formatos. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa señala que la mayor parte de la investigación se concentra en cápsulas de aceite de menta para el síndrome de intestino irritable, no en infusiones.

Lindsay-Adler explicó que el mentol puede relajar el músculo liso del aparato digestivo. Sin embargo, Rai desaconsejó la menta a quienes tienen acidez o reflujo, porque puede agravarlos. El aceite de menta puede provocar acidez e indigestión, de acuerdo con el organismo estadounidense.

Además de elegir qué beber, hay líquidos que pueden resultar contraproducentes según el síntoma. Entre ellos figuran:

• Alcohol, bebidas con cafeína y bebidas carbonatadas.
• Jugos ácidos, que pueden empeorar la acidez.
• Jugos con mucho azúcar, que pueden agravar la diarrea.
• Bebidas gaseosas azucaradas, incluida la gaseosa de jengibre, cuyo contenido de esa raíz puede ser bajo.

Se debe buscar atención médica si ocurre alguno de estos signos:

• No se pueden retener líquidos.
• Hay orina oscura o escasa, mareos o sed extrema.
• Aparece sangre en el vómito o en las heces.
• Se presenta dolor abdominal intenso.

Las personas embarazadas, niños y quienes tienen determinadas afecciones médicas pueden enfrentar mayor riesgo de deshidratación. La OMS recomienda rehidratación oral y consulta profesional cuando hay signos de deshidratación o sangre en las heces.

La fibra es uno de los componentes de la dieta que más se menciona, pero menos se entiende. No es un nutriente que el organismo absorba, sino uno que trabaja en tránsito: condiciona cómo se mueve el alimento, cómo se regula el apetito y qué microorganismos prosperan en el intestino.

El primer aviso puede aparecer al pasar por el baño: el tránsito se vuelve más lento, las heces se endurecen y evacuar exige más esfuerzo. Pero el estreñimiento no siempre es el único signo de una ingesta insuficiente de fibra, según una revisión del médico gastroenterólogo certificado Robert Burakoff publicada en Verywell Health.

También puede modificar la saciedad, la absorción de glucosa y la variedad de microorganismos que viven en el intestino, según detalla el artículo de Verywell Health.

La revisión distingue los efectos digestivos que pueden aparecer en poco tiempo de otros vínculos con la salud que deben interpretarse con cautela.

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos establece entre 22 y 28 gramos diarios de fibra para las mujeres y entre 28 y 34 gramos para los hombres. Estas cantidades muestran por qué un consumo bajo puede influir en la digestión y en la sensación de saciedad después de comer.

La falta de fibra puede dificultar la evacuación intestinal

La fibra alimentaria ayuda a que las heces mantengan volumen y retengan agua. El volumen y la retención de agua facilitan la evacuación. Cuando el aporte es bajo, las deposiciones pueden endurecerse y requerir más esfuerzo para ser eliminadas, sobre todo si la digestión es lenta.

Hay dos clases principales de fibra. La fibra soluble se disuelve en agua y forma una sustancia parecida a un gel. Puede hacer más lenta la digestión, ayudar a regular la absorción de glucosa y contribuir a reducir el colesterol.

La fibra insoluble, en cambio, pasa por el aparato digestivo sin descomponerse por completo. Aporta volumen a las heces y acelera el tránsito intestinal.

Las dos variedades cumplen funciones distintas, por lo que asociar la fibra solo con la regularidad intestinal no contempla otros procesos.

Un aumento rápido del consumo puede causar gases e hinchazón. El intestino no digiere la fibra por completo y el cambio puede provocar molestias al principio. Por eso, se aconseja aumentar la ingesta de manera gradual durante varias semanas.

La fibra insoluble, en cambio, pasa por el aparato digestivo sin descomponerse por completo. Aporta volumen a las heces y acelera el tránsito intestinal.

Las dos variedades cumplen funciones distintas, por lo que asociar la fibra solo con la regularidad intestinal no contempla otros procesos.

Un aumento rápido del consumo puede causar gases e hinchazón. El intestino no digiere la fibra por completo y el cambio puede provocar molestias al principio. Por eso, se aconseja aumentar la ingesta de manera gradual durante varias semanas.

Una digestión más lenta puede prolongar la saciedad

Los alimentos con fibra tardan más en digerirse, por lo que la sensación de saciedad puede durar más tiempo después de una comida. Cuando el aporte es menor, esa sensación puede durar menos y el hambre puede volver antes.

Parte de ese proceso ocurre en el intestino. Cuando ciertos microorganismos intestinales fermentan parte de la fibra, producen ácidos grasos de cadena corta. Estas sustancias favorecen la liberación de hormonas relacionadas con la saciedad, entre ellas el péptido YY.

El péptido YY es una hormona producida en el intestino delgado y el colon que participa en la señal que le indica al organismo que ya recibió alimento suficiente. La digestión más lenta también cambia la velocidad con que se absorbe la glucosa.

La fibra soluble puede retrasar esa absorción y ayudar a evitar aumentos bruscos del azúcar en sangre. Este efecto es relevante para las personas con diabetes u otros problemas metabólicos, aunque la fibra no constituye un tratamiento por sí solo.

La fibra puede influir al mismo tiempo en la evacuación, la absorción de glucosa y la saciedad. Sin embargo, una menor ingesta no produce los mismos cambios en todas las personas y sus efectos dependen de otros aspectos de la alimentación y de la salud.

La alimentación influye en el microbioma intestinal

El microbioma intestinal es el conjunto de bacterias, virus y hongos que vive en el intestino. La alimentación es uno de los factores que influye en su composición. Parte de la fibra puede ser fermentada por estos microorganismos y servirles de alimento.

Si esas fuentes escasean, el microbioma puede perder diversidad. La diversidad se refiere a la cantidad de tipos de microorganismos presentes en el intestino.

Una dieta con mayor variedad de fibras puede favorecer esa diversidad, aunque los cambios dependen de otros factores alimentarios y del estado de salud de cada persona. Algunos de esos microorganismos producen ácidos grasos de cadena corta.

Estos compuestos se vinculan con la digestión, la inflamación y el sistema inmunitario. La fibra forma parte de la alimentación, pero no reemplaza otros hábitos ni permite anticipar por sí sola el estado de salud de una persona.

Para quienes quieran mejorar su ingesta, algunas opciones con alto contenido de fibra son las lentejas rosadas o rojas (10,5 g por media taza cocida), las semillas de chía (9,6 g por 30 g) y las frambuesas (8 g por taza). Aumentar el consumo de forma gradual, durante varias semanas, ayuda a reducir las molestias digestivas al comienzo.

Organizar turnos médicos, administrar medicamentos, acompañar tratamientos y resolver imprevistos. Para quienes cuidan a un familiar con una enfermedad crónica, discapacidad o pérdida de autonomía, estas tareas pueden ocupar gran parte del día. Sin embargo, el cuidado también implica anticipar necesidades, tomar decisiones y permanecer atentos a situaciones que podrían surgir, incluso durante los momentos de descanso.

En el marco del Día Internacional de las Personas Cuidadoras, que se conmemora cada 5 de noviembre, reconocer esta carga muchas veces invisible permite poner en primer plano una dimensión fundamental: el bienestar de quienes acompañan a otras personas.

Aunque cuidar puede ser una experiencia significativa y fortalecer los vínculos, también puede generar exigencias físicas y emocionales, especialmente cuando las responsabilidades se concentran en una sola persona.

La carga invisible: cuando cuidar significa estar siempre pendiente

Las tareas de cuidado varían según las necesidades de cada persona. Pueden incluir asistencia para la movilidad, la alimentación o la higiene, pero también la organización de actividades, la supervisión de tratamientos y el acompañamiento emocional.

A estas responsabilidades se suma la necesidad de planificar y anticipar constantemente, lo que puede dificultar la desconexión incluso cuando no se está realizando una tarea concreta.

“Cuidar a una persona con demencia implica mucho más que asistirla en sus actividades cotidianas. También supone anticipar necesidades, organizar rutinas y tomar decisiones constantemente. Esta responsabilidad puede generar una carga física y emocional importante, especialmente cuando recae sobre una sola persona. Por eso, es fundamental que quienes cuidan puedan reconocer sus propias necesidades y contar con espacios de apoyo y orientación”, explica la licenciada Antonella Socastro, integrante del equipo de Terapia Ocupacional de INECO y coordinadora del Programa Virtual para Familiares y Cuidadores de Personas con Demencia.

Cuando estas exigencias se sostienen en el tiempo y los recursos de apoyo resultan insuficientes, puede aparecer la denominada sobrecarga del cuidador, caracterizada por agotamiento físico, emocional y social.

Cuando las necesidades propias quedan en segundo plano

Postergar controles médicos, reducir las horas de sueño, abandonar actividades recreativas o disminuir el contacto con amigos pueden parecer decisiones transitorias. Sin embargo, cuando se vuelven habituales, pueden afectar progresivamente la salud y la calidad de vida.

La sobrecarga también puede manifestarse mediante irritabilidad, dificultades de concentración, alteraciones del sueño, sentimientos de culpa o aislamiento. Reconocer estas señales permite revisar la organización del cuidado y buscar apoyo antes de que el malestar se intensifique.

Cinco recomendaciones para cuidar sin descuidar el propio bienestar

Otra señal es la pérdida de interés en actividades habituales. Todas ellas pueden indicar que es necesario revisar las responsabilidades asumidas.

Distribuir el cuidado implica también compartir la organización de turnos, tratamientos, trámites y otras responsabilidades que generan una carga mental constante.

Contribuye al bienestar y no debería depender exclusivamente de que todas las tareas estén resueltas.

Comprender la enfermedad, conocer su evolución y contar con orientación profesional, familiar o comunitaria permite afrontar las demandas cotidianas con mayores recursos.

Si el agotamiento, la angustia o las dificultades para dormir comienzan a afectar la vida cotidiana, es importante buscar acompañamiento profesional.

Acompañar sin reemplazar: el desafío de preservar la autonomía

Cuidar no siempre significa hacer las cosas por otra persona. Cuando existen dificultades cognitivas o funcionales, es comprensible que los familiares intenten anticiparse a cualquier problema. Sin embargo, una asistencia excesiva puede limitar las capacidades que la persona todavía conserva.

“Los cambios cognitivos asociados con las demencias pueden modificar progresivamente la manera en que una persona realiza sus actividades habituales. Sin embargo, esto no significa que pierda todas sus capacidades al mismo tiempo. Identificar las habilidades que conserva y ofrecer apoyos adecuados permite favorecer su participación en la vida cotidiana, evitando limitarla innecesariamente en tareas que todavía puede realizar”, explica la licenciada Andrea Palmieri, miembro del equipo de Neuropsicología de INECO.

Promover la participación en las actividades cotidianas y ofrecer apoyos acordes con las necesidades individuales contribuye a preservar la autonomía y favorecer la calidad de vida.

La importancia de sostener el vínculo

Cuando una enfermedad afecta las capacidades cognitivas o comunicativas, también puede modificar la manera de relacionarse con los demás. Encontrar nuevas formas de compartir experiencias permite preservar el vínculo y generar momentos significativos.

“El cuidado no se limita a resolver necesidades físicas o prácticas, también implica sostener el vínculo y encontrar nuevas formas de compartir experiencias. Es aquí donde la música puede convertirse en un recurso valioso. Cuando la música en la vida cotidiana se usa de manera adecuada y es significativa para la persona, puede brindar a los seres queridos y cuidadores una vía para mantener las relaciones y compartir experiencias. Aun cuando el lenguaje esté comprometido, la música puede facilitar la comunicación y la interacción social, más allá de las palabras”, señala la licenciada Jorgelina Benavidez, del equipo de Musicoterapia de INECO.

Estas estrategias pueden complementar otras intervenciones terapéuticas y favorecer el bienestar tanto de la persona cuidada como de su entorno.

El cuidado también necesita una red

El acompañamiento de familiares, profesionales y recursos comunitarios resulta fundamental para evitar que las responsabilidades recaigan exclusivamente sobre una persona.

En este sentido, Fundación INECO realiza talleres gratuitos mensuales destinados a familiares y cuidadores, que ofrecen espacios de información, orientación e intercambio de experiencias. Estos encuentros buscan brindar herramientas para comprender mejor las necesidades de las personas que reciben cuidados, afrontar los desafíos cotidianos y favorecer el bienestar de quienes las acompañan.

En el Día Internacional de las Personas Cuidadoras, reconocer el valor de quienes acompañan a otros también implica reconocer sus propias necesidades. Porque cuidar no debería significar renunciar al bienestar personal, y construir redes de apoyo es una forma de proteger tanto a quienes reciben cuidados como a quienes los brindan.

*Grupo INECO es una organización dedicada a la prevención, diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales. A través de su Fundación INECO, investiga el cerebro humano.

Noviembre es el Mes de la Prevención de la Violencia Sexual contra Bebés, Niñas, Niños y Adolescentes, una fecha que vuelve a poner en primer plano las barreras para reconocer, escuchar y reparar este tipo de violencia.

Para Unicef, el abuso sexual infantil comprende contactos e interacciones entre una persona menor de edad y un adulto que utiliza esa relación para su propia estimulación sexual, la del niño, niña o adolescente o la de otra persona. El organismo advierte además que puede haber abuso entre un adolescente y un niño o niña de menor edad cuando existe una diferencia relevante de edad, desarrollo o tamaño, o un aprovechamiento de esa desigualdad.

La definición sitúa una discusión que, según especialistas, abarca las formas de violencia que se revelan años después de ocurridas y aquellas que se prolongan mediante entornos digitales.

Para Sonia Almada, psicoanalista y presidenta de ARALMA, las respuestas institucionales siguen divididas entre disciplinas, organismos y jurisdicciones, aun cuando la violencia puede atravesar espacios presenciales y digitales. La especialista ha planteado que esa persistencia obliga a revisar la prevención, los mecanismos que se activan cuando una niña o un niño pide ayuda, la actuación de los organismos de protección y la Justicia, y el acompañamiento disponible para las personas sobrevivientes.

Su planteo se dio en el marco del primer encuentro presencial de la Plataforma de Sobrevivientes de ARALMA y de la convocatoria, junto con el Instituto de los Derechos de las Mujeres del Colegio de Abogados de San Isidro, a una mesa de articulación latinoamericana.

Almada sostuvo que los sectores que intervienen habitualmente por separado necesitan articular el conocimiento producido por sobrevivientes y organizaciones territoriales con los aportes de la psicología, el derecho, la educación, los sindicatos y los organismos de protección. En ese marco, propuso analizar las modalidades actuales de explotación sexual en línea como parte de una “economía depredatoria de la infancia”, una trama de producción y circulación de material que, según su planteo, puede extender el daño y demanda acciones coordinadas para interrumpirlo.

Los tiempos de la revelación inciden en el acceso a la justicia

La psicoanalista se refirió a los tiempos que pueden requerir las víctimas para revelar lo sucedido. Su exposición abordó la valoración de la prueba cuando pasaron muchos años desde los hechos y señaló que la psicología puede aportar herramientas en diálogo con la investigación judicial, sin sustituirla.

Ese debate se relaciona con “Sin plazo para la verdad”, la iniciativa mediante la cual ARALMA impulsa la imprescriptibilidad de los delitos de violencia sexual contra la infancia. La asociación sostiene desde hace años que la prescripción penal puede cerrar el camino judicial para quienes logran hablar tiempo después. Entre sus líneas de trabajo también figuran la creación de comisiones de la verdad y la reparación, planteadas como mecanismos para abordar las consecuencias de estas violencias.

La abogada Nelly Minyersky, profesora consulta de la Facultad de Derecho de la Universidad de Buenos Aires, retomó la Opinión Consultiva OC-31/25 de la Corte Interamericana de Derechos Humanos. Ese pronunciamiento reconoce el cuidado como derecho humano autónomo e incluye, entre sus dimensiones, el derecho al autocuidado.

A partir de esa referencia, Minyersky propuso una prevención basada en una educación integral que permita a niñas, niños y adolescentes reconocer su integridad e identificar las situaciones que la afectan. Su enfoque ubica la sexualidad dentro de una formación más amplia sobre el cuerpo, los vínculos y los derechos.

La asociación vinculó esa perspectiva con sus propuestas legislativas. Además de promover la imprescriptibilidad en el debate abierto en la Cámara de Diputados de la Nación, ARALMA acompaña una iniciativa de comisiones de la verdad y la reparación elaborada junto con la diputada Claudia Balagué, actualmente en tratamiento en la Legislatura de Santa Fe. Ambas líneas parten, según se expuso, de que la violencia sexual afecta la integridad de las personas en diversas dimensiones.

Organizaciones y profesionales señalaron obstáculos recurrentes

Las intervenciones reunidas durante la jornada identificaron cinco nudos de trabajo. El primero fue la fragmentación de responsabilidades: distintos organismos participan en etapas separadas, pero, de acuerdo con los planteos, falta una articulación que sostenga la respuesta desde el inicio hasta el final.

El segundo punto se vinculó con la escucha. El derecho de niñas, niños y adolescentes a ser oídos requiere profesionales capacitados, ámbitos adecuados y decisiones que contemplen lo expresado por ellos, señalaron los participantes. También requiere comprender que la violencia sexual puede develarse mucho después de los hechos.

En tercer lugar, se discutió la discontinuidad de la prevención y del acompañamiento. Las organizaciones señalaron campañas insuficientes y dificultades para garantizar apoyo durante el tiempo que cada situación exige. También describieron la ausencia de redes institucionales que respalden a quienes acompañan casos complejos.

Las barreras para llegar a la Justicia integraron el cuarto eje. Además de la prescripción, se puso en discusión cómo valorar pruebas producidas luego de largos períodos y qué aportes puede brindar la psicología para comprender los procesos de revelación y las consecuencias de la violencia, siempre dentro de una investigación judicial.

El quinto nudo fue la desigualdad y la falta de seguimiento. Según las experiencias presentadas, el territorio, los recursos, el género, la discapacidad y otras condiciones influyen en las posibilidades de recibir protección, atención especializada y justicia. La mesa planteó la necesidad de evaluar qué sucede después de cada intervención y si las medidas adoptadas llegan a proteger a las víctimas a tiempo.

Fabiana Malatesta, abogada parlamentaria y presidenta de Gen IUS, presentó una matriz de intervención para examinar cinco casos concretos. La herramienta busca determinar, para cada situación, dónde se ubica el obstáculo y qué respuesta puede corresponder: un cambio normativo, una modificación de prácticas institucionales, una intervención del Poder Judicial o una articulación entre sectores. La propuesta apunta a que el diagnóstico se traduzca en decisiones prácticas sin dar por sentado que una ley nueva resuelve todos los problemas.

Desde VIVAS, Revelar y redes de sobrevivientes de Colombia, Ecuador y Cuba se compartieron experiencias de trabajo territorial. Sus representantes expusieron la falta de respuestas oportunas para niñas y niños que atraviesan violencia sexual y para personas sobrevivientes adultas. Además, reclamaron una mirada interseccional, al considerar que las condiciones económicas, el género, la discapacidad y el lugar donde vive cada persona condicionan la posibilidad de ser escuchada, recibir protección y acceder a la Justicia.

Gabriela Dueñas, psicóloga y Premio Konex de Psicología 2026, argumentó que detrás de múltiples diagnósticos y etiquetas puede quedar silenciada la violencia sexual sufrida durante la infancia.

Por su parte, Natalia Torres Santomé, directora académica de la Fundación CIJUSO, propuso crear una red de apoyo destinada a profesionales de la salud, en especial de la psicología, que intervienen en situaciones de violencia sexual contra niñas, niños y adolescentes. La directora aludió a la soledad que enfrentan tras presentar informes y a los ataques que pueden recibir de las defensas de personas acusadas. También planteó trabajar en una lex artis, con criterios compartidos de buena práctica que orienten y respalden esas intervenciones.

Sindicatos y universidades discutieron su papel en las redes de cuidado

Las representantes sindicales Luna Villar, Carla Gaudensi y Zulema Beltrami, secretaria de Capacitación de ADUBA e integrante de FEDUN, llevaron a la discusión la responsabilidad de los sindicatos. Entre las propuestas se mencionaron talleres articulados sobre el derecho al cuidado, participación sindical en el acompañamiento de situaciones de violencia sexual y capacitaciones para compartir con organizaciones de otros países de América Latina.

También se consideró la posibilidad de promover licencias vinculadas con esas situaciones y con las necesidades de cuidado de quienes las atraviesan o acompañan. Las propuestas incluyeron fortalecer la participación sindical, jurídica y universitaria en el acompañamiento y en las políticas de cuidado orientadas a la infancia y sus familias.

La Universidad Nacional del Chaco Austral (UNCAUS) estuvo representada por Sonia Seba, directora de la carrera de Abogacía. La institución declaró de interés la mesa de articulación intersectorial latinoamericana. Seba vinculó esa participación con la responsabilidad de las universidades públicas en la formación: la prevención y el abordaje de la violencia sexual, según se expuso, atraviesan las carreras de Medicina, Abogacía y Psicología, además del área de Bienestar Estudiantil.

Como continuidad de los intercambios, durante la mesa se propuso crear un observatorio para acompañar y dar seguimiento a los casos; conformar una red de profesionales de la abogacía para asistir a víctimas y organizaciones; y abrir espacios universitarios de atención psicológica y jurídica para víctimas de violencia sexual. Las propuestas también incluyeron respaldo para quienes intervienen desde la salud y quedan expuestos a reacciones adversas, capacitaciones compartidas y un mayor compromiso de los sindicatos.

Los planteos surgieron de una mesa realizada en San Isidro

La discusión tuvo lugar en el Colegio de Abogados de San Isidro, durante la mesa de articulación intersectorial latinoamericana “Persistencia y continuidad de la violencia sexual: desafíos para la justicia, la protección y la recuperación”. El encuentro fue organizado por ARALMA junto con el Instituto de los Derechos de las Mujeres del Colegio de Abogados de San Isidro.

Rosa Cabral, codirectora del Instituto, recordó la historia de la casona que albergó la jornada y su vínculo con la familia de Ernesto “Che” Guevara. Cabral tomó esa memoria como símbolo de resistencia y transformación, y destacó la necesidad de sostener conversaciones entre sectores para construir respuestas frente a la violencia sexual contra la infancia.

Participaron Minyersky; Cabral; Beltrami; Torres Santomé, en representación de la Federación Argentina de Colegios de Abogados (FACA) y la Fundación CIJUSO; María de los Ángeles Zárate y Elías Adolfo Zárate, de VIVAS; Dueñas; Fernanda Argüello, de Bianca Ediciones; Marcos Torres, de la Red de Sobrevivientes de Abusos Eclesiásticos de Colombia; Carlos Montes de Oca y Juan Quintanilla, delegados de COCASEN de Ecuador; Martina Ansardi, de Revelar; María Angélica Sagayo del Castillo, del Poder Judicial de la Provincia de Buenos Aires; Villar y Gaudensi, de la Confederación General del Trabajo (CGT); Claudia Expósito, de la Red de Sobrevivientes de Cuba; Malatesta; Seba; y Almada.

ARALMA informó que reunirá el diagnóstico y los aportes en un documento regional destinado a sostener el trabajo entre los sectores convocados.

El encuentro de sobrevivientes incluyó redes de cuatro países

La mesa del 2 de noviembre formó parte de dos jornadas que continuaron una tarea iniciada en 2003, cuando se fundó ARALMA. En aquel período, según la organización, pocas entidades abordaban públicamente la violencia sexual contra la infancia. La asociación comenzó entonces con grupos de apoyo, terapia grupal e individual y otras modalidades de acompañamiento para sobrevivientes.

En 2004 creó su Plataforma de Sobrevivientes y extendió esos apoyos al ámbito virtual. El programa de noviembre se presentó como resultado de esos años de escucha, redes construidas a distancia y vínculos con organizaciones de diversos países latinoamericanos.

El domingo 1 de noviembre se realizó en El Living de Olivos “En nuestras palabras. Edición II. Encuentro de la Plataforma Virtual de Sobrevivientes de ARALMA y redes aliadas de Latinoamérica”. Fue el primer encuentro presencial de la Plataforma y el segundo organizado por ARALMA para sobrevivientes, tras una reunión realizada en marzo de 2024 con redes de las Américas.

Asistieron integrantes de la Plataforma y representantes de organizaciones aliadas de Colombia, Ecuador y Cuba. La jornada fue organizada para que cada participante decidiera cómo intervenir según sus tiempos y necesidades. Se abordaron las huellas de la violencia sexual en la vida adulta y la posibilidad de volver a confiar, con conversaciones, propuestas artísticas y corporales, música y espacios para compartir la experiencia de las organizaciones de la región.

Los participantes utilizaron la palabra, el cuerpo, el movimiento y expresiones artísticas para acercarse a experiencias que habían resultado difíciles de nombrar. Algunas personas compartieron aspectos de sus historias que no habían podido contar antes y hallaron escucha entre pares, sin obligación de relatar más de lo que deseaban.

El encuentro concluyó con un ritual de agradecimiento y confianza, a través de objetos, nombres, palabras, canciones y gestos con los que las personas participantes reconocieron aquello y a quienes las sostuvieron en distintos momentos de sus vidas.

También se abordó la necesidad de proteger la identidad de quienes no podían aparecer en imágenes. Algunas personas sobrevivientes, según se explicó durante la jornada, enfrentan estigmatización en ámbitos laborales; otras participan en procesos judiciales y temen que una fotografía pública sea usada para desacreditarlas.

Durante el encuentro se filmó el segundo nodo de “Cartografía de lucha: movimientos contemporáneos contra la violencia sexual”, una serie documental internacional de ARALMA y Wukong Films. El primer nodo se registró en México en septiembre de 2026. El realizado en Olivos documentó el trabajo de la Plataforma y el encuentro entre redes latinoamericanas que transformaron experiencias de aislamiento y silenciamiento en acompañamiento, organización y demandas públicas de justicia.

Para muchas personas, empezar a entrenar fuerza queda atrapado entre dos extremos: postergar la decisión por falta de tiempo o creer que el gimnasio exige rutinas largas, seis días por semana y equipamiento complejo. Sin embargo, dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza pueden ser un punto de partida suficiente para mejorar la salud, ganar fuerza y construir el hábito, siempre que el trabajo incluya los principales grupos musculares y represente un desafío acorde a cada persona.

La idea no propone atajos ni promete cambios físicos inmediatos. Sí cuestiona una creencia frecuente: que el único entrenamiento útil es el que deja poco margen para el resto de la semana. Las recomendaciones generales de salud pública indican que los adultos deberían realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, junto con actividad aeróbica regular.

Levantar pesas es una posibilidad, pero no la única. Bandas elásticas, ejercicios con el peso corporal, mancuernas, máquinas e incluso movimientos cotidianos adaptados a una rutina pueden formar parte del trabajo de fuerza. La clave está en exigir a los músculos de manera progresiva y con buena técnica.

Dos días por semana son una base, no una receta universal

El número de sesiones necesarias cambia según el punto de partida y el objetivo. Quien nunca entrenó puede obtener avances iniciales con poco volumen, mientras que una persona que busca desarrollar al máximo su masa muscular o mejorar una marca deportiva necesitará una planificación más exigente.

La entrenadora certificada Tina Tang plantea en Women’s Health que los principiantes pueden comenzar con dos o tres sesiones semanales no consecutivas. Al inicio, cada una puede durar entre 15 y 20 minutos. El objetivo no es acumular horas, sino aprender los movimientos, tolerar el esfuerzo y dejar tiempo suficiente para la recuperación.

Esa frecuencia permite incluir ejercicios básicos para piernas, espalda, pecho, hombros, brazos y zona media. Una rutina de cuerpo completo puede resultar más práctica para quienes recién empiezan: sentadillas asistidas, remos con bandas, empujes contra una pared o una mesa, puentes de glúteos y cargas ligeras son alternativas posibles.

Las guías de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos aconsejan trabajar todos los grupos musculares principales y llegar a un esfuerzo que haga difícil completar otra repetición sin ayuda. Esto no equivale a entrenar con dolor ni a perder la técnica: significa que las últimas repeticiones deben requerir una atención real.

El volumen semanal importa más que sumar días sin descanso

Entrenar más veces no garantiza resultados por sí solo. Una revisión publicada en Sports Medicine en 2021 no encontró diferencias concluyentes en el aumento de fuerza entre distintas frecuencias semanales en personas entrenadas cuando el volumen total de trabajo se mantenía similar.

En términos simples, el cuerpo responde a la cantidad y la calidad del estímulo. Repartir una misma carga semanal en dos, tres o más días puede facilitar la recuperación y mejorar la ejecución, pero llenar la agenda de sesiones no reemplaza una rutina organizada.

La entrenadora Natalya Vasquez explicó al medio estadounidense que, para desarrollar fuerza y músculo en todo el cuerpo, una persona principiante debería apuntar a dos o tres entrenamientos semanales. En cambio, quienes ya construyeron una base y necesitan mantenerla podrían conservar buena parte de sus avances con una sesión semanal de cuerpo completo, aunque dos o tres encuentros siguen siendo una frecuencia más conveniente.

En todos los casos, aparece un principio central: la sobrecarga progresiva. Cuando una carga, cantidad de repeticiones o ejercicio deja de representar un reto, es necesario modificar alguna variable. Puede ser sumar una repetición, usar una banda más resistente, aumentar el peso o mejorar el rango de movimiento. Sin ese cambio gradual, el estímulo pierde efecto con el tiempo.

La fuerza también protege la autonomía y la salud ósea

El entrenamiento de fuerza suele asociarse con una meta estética, pero sus efectos exceden la ganancia de músculo. Mantener la masa muscular ayuda a conservar la capacidad de cargar bolsas, subir escaleras, levantarse de una silla o reaccionar ante una pérdida de equilibrio.

También tiene impacto sobre la salud ósea. La fuerza muscular y el trabajo con resistencia favorecen la densidad de los huesos, un aspecto relevante a medida que pasan los años y aumenta el riesgo de osteoporosis. Tang destacó que este tipo de ejercicio contribuye a sostener la estabilidad de las articulaciones y la movilidad funcional.

Para quienes corren, el entrenamiento de fuerza puede ocupar un lugar complementario. Un metaanálisis publicado en 2024 observó que las rutinas de fuerza con cargas altas, o la combinación de distintos métodos, mejoraron el rendimiento en corredores de mediofondo y fondo. Los programas analizados duraron entre seis y 40 semanas, con una a cuatro sesiones por semana.

Eso no significa que una sesión de pesas convierta a cualquiera en corredor competitivo. Los cambios dependen de la experiencia previa, la intensidad, la técnica, el descanso y la alimentación. En personas con lesiones, dolor persistente, enfermedades crónicas o antecedentes de fracturas, la planificación debe contemplar una consulta profesional antes de aumentar la exigencia.

El punto de partida puede ser pequeño. Dos días semanales, una rutina breve y movimientos que se puedan sostener en el tiempo ofrecen una puerta de entrada más realista que un plan extremo. Después, la progresión llega con la práctica, el descanso y la repetición.

Estos guantes no sustituyen los tratamientos tradicionales sino que los complementan y son especialmente útiles para las personas que padecen de artrits reumatoidea.

Según el sitio de la National Library of Medicine, la artritis reumatoide es una enfermedad inflamatoria crónica que causa dolor, rigidez e hinchazón articular, lo que conduce a un deterioro de la función de la mano y dificultades para realizar actividades cotidianas.

Los terapeutas ocupacionales recomiendan usar estos guantes como parte del tratamiento para esta enfermedad.

Para evaluar los resultados del uso de estos guantes en los pacientes se revisó toda la información disponible en las bases de datos que registran las estadísticas sanitarias en los Estados Unidos, basados en ensayos clínicos sobre el tema.

Se analizaron dos categorías de resultados: los que atañen a la función, por un lado, y a los síntomas (dolor, rigidez e hinchazón), por el otro.

Los resultados de estos estudios muestran que esos síntomas disminuyen sustancialmente con el uso de estos guantes.

El efecto no sería tan significativo en lo que hace a la función, excepto respecto a la fuerza de agarre (prensión).

El informe señala que se necesita más investigación para una evaluación definitiva y completa de la eficacia de los guantes terapéuticos, “especialmente en la mejora de la función de la mano”.

“La mano es una de las estructuras anatómicas más complejas del cuerpo humano y es capaz de realizar funciones muy sofisticadas”, señala el informe, que agrega que este órgano humano “tiene la capacidad de ejecutar tareas complejas que implican diversas combinaciones de diferentes destrezas y capacidades relacionadas con la prensión, el movimiento, la retroalimentación sensorial y la coordinación motora”.

Actividades cotidianas, como enhebrar una aguja, escribir con una lapicera o atarse los cordones de los zapatos, son mucho más sofisticadas de lo que parece a simple vista.

Se toma conciencia de ello cuando el dolor articular dificulta la realización de esas tareas de la vida diaria.

La artritis reumatoide afecta aproximadamente al 0,5–1 % de la población general en todo el mundo, señala el informe. Sus síntomas —dolor, rigidez, hinchazón y deformacion articular, fatiga— pueden surgir en cualquier articulación del cuerpo humano, “sin embargo, las pequeñas articulaciones de las manos y los pies tienden a ser las más afectadas”.

Esto hace que movimientos simples, como asearse, lavarse los dientes, abrir una puerta y hasta sostener un vaso, se vuelvan muy dificultosos.

Estos síntomas pueden ir y volver, ser más o menos intensos según el momento.

“A pesar de la mejora de los medicamentos para el tratamiento de la artritis reumatoidea, la enfermedad tiene un impacto importante en la capacidad del paciente para llevar a cabo sus actividades diarias, trabajar y disfrutar del ocio”, dice el informe que también señala otra consecuencia obvia: “Esta enfermedad afecta la capacidad de los pacientes para trabajar”.

Entre los tratamientos que se utilizan están los medicamentos antiinflamatorios, las inyecciones de esteroides, la fisioterapia y la órtesis (dispositivo externo para apoyar el funcionamiento del sistema neuromusculoesquelético) de mano o muñeca.

A esto se suma, como recomendación de los terapeutas ocupacionales, el uso de guantes terapéuticos.

Estos guantes están diseñados “para personas que padecen diversas afecciones de la mano”, consigna el informe, y tienen como objetivo “aliviar el dolor y mejorar la función de la mano en casos de artritis”, y otros problemas como los derivados de accidentes o quemaduras.

Existen de diversos tipos y funciones. Algunos solo proporcionan calor, es decir que son guantes térmicos; otros, brindan apoyo adicional, son como férulas en forma de guante; otros proporcionan compresión y algunos combinan los dos efectos: calor y compresión.

Según los trabajos citados en el informe, estos guantes son muy usados por los terapeutas ocupacionales en sus tratamientos y está “demostrado que el uso de guantes terapéuticos tiene un impacto positivo en el funcionamiento de las manos de los pacientes”.

Sin embargo, la revisión concluye que aún existe “poca investigación que cuantifique la eficacia de estos guantes”.

El guante terapéutico cubre la mano desde la muñeca hasta los dedos, pero dejando libres las puntas de los mismos, para preservar la sensibilidad táctil. Se fabrican con materiales elásticos que producen una compresión suave que mejora la circulación, evita la hinchazón y mitiga el dolor.

Son útiles para cuando se va a pasar varias horas en la computadora y para la realización de otras tareas cotidianas. Representan un buen complemento de las medicinas y otros tratamientos.

Los guantes pueden usarse durante la noche, lo que evita el dolor y la rigidez al despertar, causados por la inmovilidad en las horas de descanso. La compresión leve pero continua que ejerce el guante previene la retención de líquido y preserva la flexibilidad.

El Ministerio de Salud de la Nación informó que la tasa de mortalidad infantil bajó de 8,5 a 8 muertes por cada 1.000 nacidos vivos durante 2025, según los datos preliminares presentados en una reunión del Consejo Federal de Salud (COFESA). El indicador registró una reducción de 0,5 puntos respecto de 2024.

El encuentro fue encabezado por el ministro de Salud, Mario Lugones, y reunió a las autoridades sanitarias de las provincias y de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La agenda incluyó estadísticas vitales, prevención ante eventos climáticos, vigilancia epidemiológica, producción de antivenenos, discapacidad, trasplantes y vacunación.

En una publicación en X, Lugones sostuvo que el COFESA es un ámbito para coordinar medidas con las jurisdicciones y señaló que los primeros números de 2025 permiten orientar las decisiones sanitarias. “Contar con información confiable y de calidad es fundamental para conocer la situación sanitaria del país”, afirmó.

La natalidad continuó en baja, aunque se moderó el descenso

La Dirección de Estadísticas e Información en Salud (DEIS) contabilizó 401.245 nacidos vivos en 2025, frente a los 413.135 registrados el año anterior. La tasa bruta de natalidad mantuvo su tendencia descendente, aunque a un ritmo menor: la variación interanual fue del 3%.

De las 24 jurisdicciones, 15 redujeron su tasa de mortalidad infantil, ocho presentaron aumentos y la Ciudad Autónoma de Buenos Aires mantuvo los mismos valores. El director de la DEIS, Carlos Guevel, también informó un aumento de los nacimientos prematuros y una caída de los embarazos adolescentes.

El informe completo de estadísticas vitales todavía no fue difundido. Según explicó Guevel, algunas provincias demoraron la entrega de información sobre mortalidad adulta, aunque las jurisdicciones lograron consolidar los datos vinculados a nacimientos y mortalidad infantil durante octubre.

El antecedente inmediato permite dimensionar la variación informada para 2025. Las estadísticas vitales consolidadas de la DEIS registraron 3.513 muertes de menores de un año en 2024, sobre un total de 413.135 nacidos vivos, con una tasa de 8,5 por cada 1.000. El indicador había sido de 8 por 1.000 en 2023.

Los datos definitivos de 2024 también habían expuesto diferencias entre jurisdicciones. Corrientes había registrado una tasa de 14 muertes infantiles por cada 1.000 nacidos vivos, mientras que la Ciudad Autónoma de Buenos Aires tuvo 4,9 por mil. Esa comparación mostró que el promedio nacional reúne realidades sanitarias y sociales diferentes entre las provincias.

Salud creó una unidad federal para responder a emergencias como El Niño

Durante la reunión se presentó la Unidad de Coordinación Federal de Emergencias Sanitarias, que buscará reunir información para organizar la respuesta del sistema de salud ante situaciones críticas, en articulación con las provincias y otros organismos públicos.

El director nacional de Emergencias Sanitarias, Federico Villagrán, indicó que el dispositivo apunta a disponer de información para definir intervenciones con mayor rapidez. La iniciativa forma parte de la preparación ante los efectos que podría generar el fenómeno El Niño, como lluvias intensas e inundaciones.

En ese contexto, la directora de la Administración Nacional de Laboratorios e Institutos de Salud (ANLIS-Malbrán), Claudia Perandones, presentó el Plan de Contingencia 2026 del Instituto Nacional de Producción de Biológicos. El organismo elevó en 50% su producción habitual de antivenenos y elaboró 5.400 unidades adicionales para responder a accidentes provocados por animales ponzoñosos.

De ese total, 1.776 dosis ya fueron enviadas a las jurisdicciones. Las inundaciones pueden desplazar serpientes, escorpiones y otros animales de sus refugios, con mayor presencia en áreas habitadas. Perandones pidió a las provincias colaboración para capturar y remitir escorpiones, necesarios para elaborar sueros antiveneno.

Un tablero nacional buscará anticipar los brotes de dengue

Las autoridades también presentaron el Tablero Nacional de Manejo Integrado de Vectores, una herramienta destinada a seguir la presencia del mosquito Aedes aegypti, transmisor del dengue y otras enfermedades arbovirales.

El sistema integrará información sobre control focal, uso de insumos y respuesta ante brotes. El objetivo es identificar cuadros febriles antes de su ingreso al sistema sanitario formal y mejorar las proyecciones sobre la circulación de arbovirus. Los equipos técnicos recomendaron reforzar la vigilancia vectorial tras detectar una mayor presencia de mosquitos en localidades del norte y del sur del país.

La agenda incluyó además la firma de adendas entre la Secretaría Nacional de Discapacidad (SENADIS) y las jurisdicciones para actualizar las cápitas y extracápitas del Programa Federal Incluir Salud. Los módulos de cobertura para prestaciones por discapacidad tendrán un incremento de 241,65 %, de acuerdo con lo informado durante el encuentro.

También se abordó un proyecto del Instituto Nacional Central Único Coordinador de Ablación e Implante (INCUCAI) para crear un Sistema Nacional de Biovigilancia en Donación y Trasplante. La propuesta busca reforzar la seguridad de esos procedimientos en todas sus etapas.

Por último, el Ministerio anticipó la incorporación de la vacuna hexavalente acelular al Calendario Nacional de Vacunación para los niños nacidos desde enero de 2028. La reunión sumó la presentación del Plan Nacional de Abordaje Integral de Salud Vascular 2026-2030 y de la cuarta edición de la Encuesta Mundial de Salud Escolar.

La relación entre las pautas de alimentación y el equilibrio psicológico en la juventud concentra un interés creciente dentro de la comunidad médica, que evalúa cómo el consumo de fruta se asocia con menor depresión y ansiedad. Durante la etapa escolar secundaria, cuando los estudiantes empiezan a decidir por su cuenta qué consumir fuera de casa, coinciden transformaciones neurológicas decisivas con los primeros indicios de malestar emocional.

Una indagación de largo alcance dirigida por Lily Davidson, experta de la Universidad de Sídney, examinó este fenómeno en Australia sobre la base de una iniciativa escolar de bienestar. Las conclusiones, difundidas por la revista especializada Child and Adolescent Mental Health, evaluaron a 6.537 estudiantes pertenecientes a 71 colegios de Nueva Gales del Sur, Queensland y Australia Occidental, cuya edad media al inicio era de 12 años y medio.

El monitoreo acompañó a los jóvenes a lo largo de cuatro cursos lectivos, desde séptimo hasta décimo grado, mediante encuestas anuales. Con el propósito de no alterar la lectura de los datos, el grupo de especialistas apartó a quienes ya mostraban signos marcados de angustia al comenzar el proyecto, además de considerar variables como la edad, el sexo, la condición socioeconómica y la actividad física. Gracias a ese esquema riguroso, observaron que cada porción adicional al día redujo 13 % la depresión y un 7 % la ansiedad.

Un seguimiento a más de 6.500 alumnos identificó variaciones en depresión y ansiedad

Las mediciones reflejaron que la ingesta habitual entre los participantes rondaba entre dos y dos raciones y media diarias. Según detalló la investigadora, estos registros describen comportamientos generales y de ningún modo sugieren que comer una manzana baste para solucionar un problema médico de fondo, ya que el ánimo depende de factores genéticos, sociales y afectivos. Sin embargo, remarcó que la nutrición cotidiana constituye un hábito modificable de prevención que familias y escuelas pueden promover para cuidar a los adolescentes.

De manera paralela, el relevamiento advirtió una tendencia opuesta ante el consumo de bebidas azucaradas, como gaseosas, jugos envasados y preparados energéticos o deportivos. Tomar este tipo de productos con frecuencia se asoció con una mayor probabilidad de padecer desánimo persistente y estados de inquietud, con registros que aumentaron el desánimo de forma todavía más marcada entre los varones.

El contraste con los refrescos azucarados y los datos observados en Canadá

Esta misma inclinación apareció reflejada en Canadá, donde un trabajo divulgado por la revista Preventing Chronic Disease, de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), analizó a 13.887 adolescentes. En ese grupo escolar, la comparación de hábitos confirmó el mismo impacto: los refrescos endulzados coincidieron con cuadros más agudos de malestar, mientras que la presencia habitual de vegetales y frutas frescas se vinculó con una mejor sensación de bienestar.

Frente a estas cifras, la medicina nutricional busca comprender los motivos biológicos de dicha relación. Los alimentos con exceso de azúcares refinados provocan subidas bruscas de glucosa en la sangre que desatan procesos inflamatorios y entorpecen la química cerebral. Por el contrario, los productos frescos aportan vitaminas, agua y fibra vegetal que nutren la microbiota intestinal, favoreciendo el diálogo constante con el sistema nervioso central a través de la conexión directa entre el aparato digestivo y el cerebro.

Las pautas nutricionales recomiendan fruta entera y atención clínica profesional

En relación con las cantidades recomendadas para esta etapa de crecimiento, las guías oficiales de MyPlate, elaboradas por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), señalan que las chicas de 14 a 18 años necesitan entre una taza y media y dos tazas al día, mientras que en los varones la sugerencia alcanza hasta dos tazas y media diarias. La pauta médica destaca la conveniencia de priorizar la fruta entera antes que los zumos comerciales, ya que la pulpa conserva la fibra intacta y ayuda a que el cuerpo absorba el azúcar natural con lentitud.

A pesar de la utilidad que encierra una alimentación sana, los profesionales recalcan que las encuestas en las escuelas detectan tendencias generales y jamás reemplazan la consulta con un médico. Especialistas del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) recuerdan que la tristeza profunda prolongada, la falta de ganas para encarar las actividades habituales o los problemas graves para dormir exigen una atención médica especializada con psicólogos o psiquiatras calificados. Ante situaciones de sufrimiento agudo, el acompañamiento familiar y la intervención clínica representan caminos esenciales e insustituibles.

Los productos para el contorno de ojos conviven con una zona que requiere cuidados específicos. Máscara de pestañas, sombras, delineadores, adhesivos y sérums se aplican cerca de los párpados, la película lagrimal y la córnea, una superficie transparente que protege la parte frontal del ojo. El uso inadecuado de cosméticos oculares puede favorecer irritaciones, alergias, infecciones y lesiones.

La seguridad depende tanto de la calidad y el destino del producto como de la higiene, la forma de aplicarlo y el recambio. Los cosméticos formulados para el área ocular pueden ser compatibles con una rutina habitual si se utilizan de acuerdo con sus indicaciones, pero los residuos, la contaminación de los envases y las partículas que migran hacia el ojo introducen riesgos evitables.

De acuerdo con la American Academy of Ophthalmology, los productos con purpurina, pigmentos metálicos o partículas brillantes pueden desprenderse, llegar a la película lagrimal e irritar el ojo. La entidad señaló que los fragmentos de mayor tamaño pueden arañar la córnea, un riesgo que cobra relevancia entre quienes usan lentes de contacto.

Qué recaudos tomar con el maquillaje para ojos

La Academia Estadounidense de Oftalmología recomienda 7 claves para cuidar los ojos al usar maquillaje.

1. Limpiar rostro y párpados antes de maquillarse
2. Aplicar el maquillaje por fuera de la línea de pestañas
3. No compartir el maquillaje ni los aplicadores
4. Descartar los productos si hay una infección ocular
5. Desmaquillarse completamente antes de dormir
6. Incorporar un producto nuevo a la vez
7. Consultar a un profesional ante síntomas (enrojecimiento, dolor, cambios en la visión)

En ese sentido, la entidad destacó la importancia de comenzar la rutina con el rostro y los párpados limpios. También aconseja colocar el maquillaje por fuera de la línea de las pestañas, sin acercarlo al borde interno del párpado. En esa área están las glándulas que segregan aceites necesarios para proteger la superficie ocular. Cuando los restos cosméticos se acumulan, pueden obstruirlas y favorecer molestias.

La doctora Olivia Ricci, optometrista y profesora clínica adjunta de la Universidad de Waterloo, indicó que la acumulación de maquillaje alrededor de los ojos puede dañar las glándulas de Meibomio. Estas estructuras producen secreciones que forman parte de las lágrimas. La especialista recomendó la limpieza diaria del rostro y de los párpados, con especial atención después de utilizar maquillaje.

El recambio de los productos también forma parte de ese cuidado. La Academia Estadounidense de Oftalmología aconseja desechar el maquillaje ocular luego de tres meses, sobre todo las fórmulas líquidas o cremosas, porque pueden facilitar la proliferación de bacterias. La Universidad de Waterloo precisó que la máscara de pestañas suele reemplazarse cada tres o cuatro meses, mientras que las sombras pueden tener una duración de 6 a 12 meses y el delineador, de seis meses.

No compartir el maquillaje de ojos es otra medida que señalan ambas instituciones. Los aplicadores y envases pueden transportar microorganismos entre personas. La institución también aconseja descartar todos los cosméticos para ojos si aparece una infección, como conjuntivitis, y evitar volver a usarlos hasta que el cuadro haya desaparecido.

El desmaquillado completo antes de dormir es igualmente relevante. Ricci desaconsejó dormir con maquillaje porque los restos pueden acumular suciedad y bacterias, entrar en contacto con el ojo durante la noche y asociarse con irritación, sequedad e inflamación. La Academia Estadounidense de Oftalmología indicó que, tras usar un desmaquillante, conviene evitar su ingreso al ojo y enjuagar bien los párpados para quitar los residuos.

La entidad estadounidense recomienda incorporar un producto nuevo por vez para facilitar la identificación de un posible desencadenante. Si aparece sensibilidad, el organismo aconseja revisar los ingredientes e informar la reacción a un profesional de la salud. La recomendación adquiere importancia con adhesivos, sérums o cremas que se aplican cerca del párpado, cuya piel es particularmente fina.

Pestañas postizas y fórmulas caseras requieren controles que no siempre están disponibles

Las pestañas postizas y las extensiones pueden causar irritación en la piel del contorno ocular o arañazos en la córnea si se aplican de forma incorrecta.

La Academia Estadounidense de Oftalmología indica que las extensiones pueden colocarse de manera segura con un profesional y con adhesivos formulados para ese fin. La Universidad de Waterloo agrega que resulta relevante conocer los ingredientes empleados y mantener una higiene adecuada de los párpados.

Los rizadores térmicos demandan cautela adicional. La doctora Natasha Herz, portavoz clínica de la Academia Estadounidense de Oftalmología, advirtió que los aparatos pueden alcanzar temperaturas de 38 °C a más de 93 °C. La especialista señaló que el contacto accidental con la conjuntiva o la córnea puede ocasionar una lesión térmica y que una quemadura central de la córnea puede dejar una cicatriz capaz de afectar la visión de manera permanente.

Los productos caseros para maquillar, desmaquillar o cuidar las pestañas plantean una dificultad distinta. Un estudio publicado en International Journal of Cosmetic Science analizó 275 recetas de cosméticos para usar en el ojo o en el área periocular difundidas en blogs y redes sociales en francés e inglés. Los autores hallaron cantidades imprecisas de ingredientes, sustancias inadecuadas para el uso previsto y problemas de conservación.

La investigación señaló que muchas fórmulas no incorporaban conservantes antimicrobianos suficientes, aun cuando contenían agua, aceites o geles propensos a la contaminación o al deterioro. También advirtió que una elaboración doméstica no permite controlar aspectos como el pH, la esterilidad o el tamaño de las partículas. Por ese motivo, los resultados sugirieron que estas recetas no son seguras para aplicar en el ojo o su contorno.

Ante enrojecimiento, dolor, hinchazón, irritación persistente o cambios en la visión, la Academia Estadounidense de Oftalmología y la Universidad de Waterloo recomiendan suspender el producto y consultar a un oftalmólogo u otro profesional de la salud visual.

En infusiones, preparaciones dulces y salsas, la miel y el jarabe de agave suelen ocupar el mismo lugar: aportar dulzor como endulzantes naturales. Detrás de ese uso compartido, sus composiciones no son equivalentes y la elección no debería apoyarse en una sola característica nutricional.

El jarabe de agave suele asociarse con un índice glucémico bajo, mientras que la miel reúne una mayor variedad de compuestos y minerales.

Cuando se usan para endulzar preparaciones, ambos productos aportan azúcares añadidos y su presencia en una dieta debe evaluarse dentro del consumo total de azúcares.

La clave es que un índice glucémico bajo no alcanza por sí solo para definir cuál endulzante ofrece un perfil nutricional más favorable, según explicó Brittany Lubeck, nutricionista dietista registrada y magíster en Nutrición Clínica, en su análisis sobre ambos productos.

El índice glucémico no resume las diferencias entre la miel y el jarabe de agave

Lubeck describe al jarabe de agave como un producto de índice glucémico bajo. Este indicador expresa la velocidad con que los alimentos que contienen carbohidratos pueden elevar la glucosa en sangre.

La miel, en cambio, no tiene un valor único: su índice glucémico puede variar de acuerdo con su origen botánico y su composición.

Esa diferencia permite comparar cómo cada producto puede incidir sobre la respuesta glucémica, pero no funciona como una medida completa de calidad nutricional.

El índice glucémico no informa, por sí mismo, el contenido de otros azúcares, minerales o compuestos presentes en un alimento.

La nutricionista señala que el jarabe de agave contiene una proporción mayor de fructosa que la miel. La fructosa es un azúcar simple presente en distintos alimentos y endulzantes.

Esa característica ayuda a explicar por qué el jarabe de agave puede tener una respuesta glucémica distinta, pero no convierte al producto en una opción exenta de azúcares.

Las porciones de miel y jarabe de agave aportan energía y carbohidratos. Sus valores pueden variar según la variedad, el origen y la formulación comercial de cada producto.

Por eso, la comparación de un endulzante con otro no puede reducirse a un número fijo ni trasladarse de manera idéntica a todas las presentaciones disponibles.

La miel reúne más compuestos antioxidantes en la comparación de Lubeck

Lubeck atribuye a la miel una mayor densidad nutricional y una presencia más amplia de antioxidantes que al jarabe de agave. La densidad nutricional refiere a la cantidad de vitaminas, minerales u otros compuestos que un alimento puede aportar en relación con su contenido energético.

La miel contiene minerales y compuestos fenólicos, de acuerdo con el análisis.

Entre estos últimos se encuentran sustancias con actividad antioxidante, una expresión que refiere a su participación en procesos vinculados con la oxidación en el organismo. El artículo de Lubeck ubica esa composición entre las diferencias que separan a la miel del jarabe de agave.

El jarabe de agave no presenta la misma variedad de compuestos antioxidantes, según explicó la nutricionista.

Esa diferencia respalda la comparación nutricional planteada en su análisis, aunque no convierte a la miel en un producto libre de azúcares añadidos ni permite presentar uno de los dos como una alternativa adecuada para todas las situaciones.

La cantidad de minerales y otros componentes puede cambiar entre tipos de miel, distintas formulaciones de jarabe de agave y productos comerciales.

Por esa razón, las cifras específicas de las etiquetas o de las bases de composición deben interpretarse como datos del producto consultado y no como valores universales para todos los endulzantes de estas categorías.

La tolerancia digestiva agrega un criterio para evaluar el consumo

Lubeck indicó que el jarabe de agave contiene fructanos, un tipo de fibra prebiótica. Los prebióticos son sustancias que pueden servir de alimento para bacterias intestinales asociadas con la microbiota, el conjunto de microorganismos que habita en el sistema digestivo.

La presencia de fructanos no tiene el mismo efecto en todas las personas. La nutricionista señaló que el jarabe de agave contiene FODMAP, siglas que agrupan carbohidratos fermentables que pueden provocar molestias digestivas en algunas personas con síndrome del intestino irritable.

La miel también puede presentar propiedades prebióticas, según el análisis. Lubeck advirtió que algunas personas con síndrome del intestino irritable podrían necesitar reducirla o evitarla de acuerdo con su tolerancia, una posibilidad que impide establecer una recomendación única para todos los casos.

La miel no se ajusta a una alimentación vegana porque las abejas la elaboran a partir del néctar de flores y otras plantas. El jarabe de agave procede de la savia de plantas de las que se obtiene este endulzante y se utiliza en bebidas, productos de repostería, alimentos lácteos y salsas, según detalló Lubeck.

La comparación de Lubeck muestra que la miel y el jarabe de agave presentan diferencias de composición, respuesta glucémica y tolerancia digestiva.

Cuando se utilizan para endulzar preparaciones, ambos forman parte de los azúcares añadidos. La elección entre uno y otro requiere considerar esas características sin reducir la decisión a un único indicador.

Una persona puede acostarse a las diez, despertarse a las seis y aun así levantarse sin energía. Mark Hyman, especialista en medicina funcional, describió esa situación como una posible consecuencia de interrupciones nocturnas que pasan inadvertidas mientras alguien duerme.

En un episodio de Office Hours, el médico Hyman planteó una inquietud frecuente: por qué alguien puede dormir ocho horas y despertarse agotado.

Explicó que la cantidad de horas en la cama no basta para medir la calidad del descanso cuando la respiración se interrumpe varias veces durante la noche.

Ocho horas de sueño no siempre implican un descanso reparador

Hyman describió la apnea obstructiva del sueño como un problema en el que la respiración puede detenerse o reducirse mucho mientras una persona duerme. Cuando el paso del aire se estrecha o se cierra, el cerebro detecta esa dificultad y provoca breves despertares para recuperar la respiración.

Aunque la persona no recuerda esos momentos al levantarse, el descanso queda interrumpido. El médico diferenció la apnea, que implica la detención, de la hipopnea, que consiste en una reducción importante del aire que entra y sale.

También mencionó un registro de los estudios del sueño que cuenta estos episodios por cada hora de descanso. “La pregunta no es solo cuánto tiempo duermes, sino qué le ocurre a tu cuerpo durante esas ocho horas”, sostuvo.

Los síntomas no se reducen a los ronquidos fuertes

Los ronquidos intensos, los jadeos nocturnos y las pausas respiratorias advertidas por otra persona figuraron entre las señales que justifican una consulta, según Hyman.

También incluyó la boca seca al despertar, los dolores de cabeza por la mañana, la somnolencia durante el día, la dificultad para concentrarse, los despertares para orinar y la presión arterial difícil de controlar.

El médico cuestionó la idea de que este problema afecte solo a hombres de mediana edad con sobrepeso. Afirmó que una persona delgada o activa también puede tener apnea del sueño.

En las mujeres, agregó, el cansancio persistente, los dolores de cabeza o el insomnio pueden ser algunas de las manifestaciones. Por eso, pidió no considerar el agotamiento continuo como una consecuencia inevitable de la rutina.

El peso puede influir, pero no explica todos los casos

Hyman señaló que el exceso de peso puede reducir el espacio para el paso del aire, sobre todo por la acumulación de grasa alrededor del cuello.

También describió un círculo difícil de cortar: dormir mal puede generar cansancio, complicar la actividad física y aumentar el apetito, mientras el aumento de peso puede empeorar las dificultades para respirar durante la noche.

Sin embargo, aclaró que el peso no es la única explicación. La forma de la mandíbula, la posición de la lengua, el tamaño de las amígdalas, el cuello y el rostro pueden afectar la respiración.

La congestión nasal persistente, las alergias y los problemas en los senos paranasales también requieren evaluación. “Decirle a cada paciente que solo baje de peso no es suficiente”, afirmó.

El diagnóstico requiere estudios, no solo dispositivos personales

Hyman recomendó no sacar conclusiones a partir de una grabación de ronquidos, un reloj inteligente o la propia sensación de haber descansado. Esas herramientas pueden dar una señal de alerta, pero no confirman el problema.

Según explicó, el diagnóstico requiere estudios realizados en el hogar o en un centro especializado, donde se registran el nivel de oxígeno, la actividad del corazón y las etapas del sueño.

El médico agregó que algunas personas con episodios frecuentes no advierten cuánto se ha alterado su descanso. “Si están las señales de advertencia, hay que hacerse estudios, no adivinar”, dijo. De ese modo, ubicó la evaluación médica antes de decidir un tratamiento o modificar hábitos.

El CPAP puede acompañarse de otras medidas

Hyman explicó que el CPAP es un equipo que aplica presión continua de aire para ayudar a mantener abierta la vía respiratoria mientras la persona duerme. Planteó que su uso no impide buscar las causas del problema y lo comparó con apagar un incendio antes de investigar cómo había empezado.

“El CPAP puede proteger tu respiración esa noche y tu salud, mientras se busca por qué aparece la apnea”, señaló. También mencionó ajustes en la máscara, la humedad y la presión del equipo para facilitar su uso.

Entre otras opciones, nombró aparatos que adelantan la mandíbula, dormir de lado, ejercicios para la lengua y la boca, intervenciones sobre ciertas estructuras del cuerpo y dispositivos implantados en casos seleccionados.

Añadió que bajar de peso, reducir el consumo de alcohol, dejar de fumar o tratar la congestión nasal pueden mejorar el cuadro en algunas personas. De todos modos, pidió no dejar un tratamiento sin repetir los estudios necesarios para comprobar los cambios.

Una pestaña dentro del ojo puede causar ardor, picazón y la sensación de tener arena en el ojo, una molestia difícil de ignorar. La duda práctica no suele ser si existe incomodidad, sino cómo retirar la pestaña sin agravar el problema con intentos improvisados ni confundirlo con otra afección ocular.

La caída de una o dos pestañas forma parte de un proceso habitual y, según la publicación consultada, ocurre al menos una vez al día en la mayoría de las personas.

Cuando una queda sobre la superficie del ojo o en la cara interna del párpado, la situación suele ser transitoria, aunque puede dejar una sensación persistente de cuerpo extraño.

La pauta central ante esa situación es concreta: el agua limpia o la solución salina pueden ayudar a desplazar una pestaña, mientras que frotar el ojo puede aumentar la irritación, según las indicaciones de Robert Engel, optometrista consultado por Cleveland Clinic.

El objetivo es facilitar la salida de la pestaña sin causar lesiones ni introducir bacterias en el ojo durante el intento.

La sensación de tener arena en el ojo no confirma que haya una pestaña

La incomodidad no permite identificar con certeza su causa. Engel explicó que una pestaña atrapada puede sentirse como ardor, picazón en la parte interna del párpado o la sensación de tener arena en el ojo.

Esos síntomas pueden orientar, pero no permiten asegurar por sí mismos que la pestaña siga allí. El profesional indicó que observar el ojo abierto frente a un espejo y mover la mirada hacia distintos lados puede ayudar a localizarla.

El especialista también advirtió que no siempre es posible ver el elemento que provoca la molestia. Por lo tanto, no observar una pestaña no permite determinar por sí solo el origen de la irritación.

Esa precisión ayuda a ordenar el problema antes de intentar una solución. Engel señaló que la sequedad ocular o una infección también pueden generar síntomas parecidos.

La sequedad ocular implica una lubricación insuficiente del ojo, mientras que una infección puede causar irritación por un motivo distinto de la presencia de una pestaña.

Por eso, la sensación de cuerpo extraño no debe interpretarse automáticamente como una pestaña atrapada. El especialista presentó la observación frente al espejo como una ayuda posible, no como una garantía, y evitó tratar la incomodidad como un diagnóstico.

El enjuague permite intentar retirar la pestaña sin agravar la irritación

Si se sospecha que la molestia se debe a una pestaña, Engel mencionó el agua limpia o la solución salina como recursos para enjuagar el ojo.

También explicó que las lágrimas naturales pueden favorecer que la pestaña salga por sí sola. Ambas alternativas buscan que el elemento se desplace sin ejercer presión sobre la superficie del ojo.

La principal recomendación del especialista es evitar frotar el ojo. Engel advirtió que, al intentar quitar una pestaña, conviene prevenir lesiones y el ingreso de bacterias.

La advertencia no presenta la presencia ocasional de una pestaña como un problema grave, sino que se concentra en los riesgos de manipular el área de un modo que aumente la irritación.

Evitar tocar o frotar repetidamente el ojo forma parte del cuidado durante una situación puntual, según el especialista. Esta aclaración también permite evitar una reacción frecuente ante el ardor: insistir con los dedos o probar métodos que pueden irritar el ojo.

La anatomía del ojo permite aclarar otra preocupación frecuente. Engel afirmó que una pestaña no puede quedar detrás del ojo.

La conjuntiva, una membrana transparente y delgada que protege el ojo y recubre la cara interna de los párpados, actúa como barrera ante partículas como polvo, arena y pestañas.

El profesional explicó que esa membrana impide que esos elementos avancen hacia zonas profundas. Por eso, la percepción de que una pestaña se desplazó detrás del ojo no significa que pueda alojarse allí. La explicación no elimina la molestia, pero aclara qué puede ocurrir durante esta situación.

Cortar las pestañas no es una medida preventiva para un episodio ocasional

Engel desaconsejó recortar las pestañas para impedir que alguna entre en el ojo. El especialista indicó que esa práctica puede aumentar el riesgo de inflamación del párpado e infección.

El recorte, por lo tanto, no figura como una respuesta adecuada frente a un episodio aislado. El especialista distinguió entre una pestaña que cae de manera ocasional y una pérdida frecuente de pestañas.

Engel señaló que la caída recurrente de pestañas merece una consulta profesional, mientras que una pestaña atrapada de forma aislada es habitual y, por lo general, temporal. Esa diferencia evita convertir una molestia puntual en una conclusión sobre un problema persistente.

El especialista recomienda consultar con un profesional de atención primaria o con un especialista en ojos cuando la molestia requiere una evaluación. También advirtió que una irritación atribuida a una pestaña puede responder a otra causa, como la sequedad ocular o una infección.

Los diagnósticos de autismo en adultos cambiaron de perfil en los últimos 15 años, según un estudio de BMJ Mental Health que analizó los registros de más de 33 millones de personas en Reino Unido y Suecia.

Mientras descendieron los antecedentes de epilepsia, psicosis y discapacidad intelectual, aumentaron los de ansiedad, depresión y trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

La investigación reabre una discusión que atraviesa a la clínica y a las familias: el aumento de las detecciones, ¿responde a una identificación más precisa de personas que antes quedaban fuera del diagnóstico, a una ampliación de los criterios en la práctica o a ambos fenómenos? Para el médico psiquiatra infantojuvenil Christian Plebst (MN 81.138), el trabajo refleja un cambio que observa desde hace décadas en los consultorios.

“Es muy interesante porque, para quienes somos clínicos y estamos hace 30 años en esta temática, va convalidando algo que uno presiente desde hace tiempo”, afirmó consultado por Infobae. Desde su perspectiva, los perfiles que se diagnosticaban tiempo atrás solían presentar con más frecuencia condiciones del neurodesarrollo más visibles, mientras que hoy llegan a evaluación trayectorias más diversas.

El estudio incluyó a más de 33 millones de adultos de Reino Unido y Suecia

El trabajo examinó registros de atención primaria de Reino Unido entre 2010 y 2023, y bases poblacionales de Suecia entre 2010 y 2021. En total, abarcó a 24.537.039 adultos en el primer país, incluidos 141.119 con diagnóstico de autismo, y a 9.096.874 en el segundo, entre quienes se identificaron 100.817 diagnósticos.

Los nuevos diagnósticos en adultos eran inicialmente más frecuentes en Suecia. Sin embargo, el crecimiento se aceleró en Reino Unido después de 2020. Allí, la incidencia anual pasó de 6 a 64 casos por cada 100.000 habitantes entre 2010 y 2023. En Suecia, subió de 43 a 65 por cada 100.000 entre 2010 y 2021.

El incremento fue más pronunciado entre los jóvenes de 16 a 20 años y entre las mujeres. En esa franja etaria, la prevalencia registrada alcanzó el 4,1% en ambos países.

Para el médico psiquiatra y subjefe de Salud Mental Pediátrica del Hospital Italiano de Buenos Aires Andrés Luccisano (MN 122.284), los datos reflejan una transformación profunda en la recepción del diagnóstico en la adultez. “En Reino Unido los diagnósticos nuevos en adultos se multiplicaron por diez entre 2010 y 2023 y, entre los jóvenes de 16 a 20 años, cuatro de cada cien tienen hoy ese diagnóstico”, señaló.

Según explicó, el cambio no se limita al volumen: “Hace años, quienes recibían este diagnóstico en la edad adulta solían tener además epilepsia o discapacidad intelectual. Hoy es más frecuente diagnosticar autismo en mujeres jóvenes con buen desempeño intelectual, pero con antecedentes de ansiedad, depresión o déficit de atención”.

Plebst consideró que estos datos permiten revisar una imagen única del diagnóstico. Según explicó, las dificultades para procesar e integrar información sensorial, afectiva y motriz pueden expresarse de maneras distintas a lo largo del desarrollo y requieren observar la trayectoria de cada persona.

La ansiedad pasó del 28,7% al 58,3% entre los adultos recién diagnosticados

El cambio más marcado se observó en los antecedentes clínicos de quienes recibieron un diagnóstico de autismo en la adultez. En Reino Unido, la proporción con antecedentes de epilepsia descendió del 10% al 4% entre 2010 y 2023. Durante el mismo período, los antecedentes de ansiedad aumentaron del 28,7% al 58,3%.

También crecieron los registros previos de depresión, TDAH y otras condiciones de salud mental. Las tendencias fueron similares en Suecia y, en líneas generales, se repitieron entre mujeres y hombres.

La científica del comportamiento Hannah Bowers, del Centro de Investigación de Atención Primaria de la Universidad de Southampton, señaló que los resultados muestran la complejidad de la atención sanitaria de los adultos autistas. En su análisis, los servicios de atención primaria, salud mental y autismo deberían actuar de manera coordinada, porque las dificultades suelen presentarse de forma interrelacionada.

Los datos no implican que la ansiedad, la depresión o el TDAH reemplacen al autismo. Se trata de condiciones que pueden coexistir. Para Monique Botha, profesora asociada de Psicología Social y del Desarrollo de la Universidad de Durham, los historiales psiquiátricos más extensos en adultos diagnosticados tardíamente también pueden reflejar años de falta de reconocimiento, exclusión y acceso desigual a los servicios de salud.

Mujeres y jóvenes concentran el crecimiento de los nuevos diagnósticos

La mayor expansión de los diagnósticos entre mujeres es uno de los puntos centrales del estudio. Rachel Moseley, directora académica de Psicología de la Universidad de Bournemouth, sostuvo que los equipos de salud tienen hoy mayores herramientas para reconocer manifestaciones de autismo que antes quedaban fuera de los criterios aplicados, entre ellas las de niñas, mujeres y personas asignadas mujeres al nacer.

También mencionó que desde 2013 se reconoce de manera explícita la posibilidad de que una persona tenga autismo y TDAH al mismo tiempo. Ese cambio puede haber contribuido a ampliar los perfiles incluidos en estudios y registros sanitarios.

Luccisano consideró que una parte del fenómeno constituye un avance. “Durante décadas, muchas personas con autismo pasaron inadvertidas, sobre todo las mujeres”, afirmó. Según detalló, algunas aprendieron a disimular sus dificultades a través de la imitación de conductas sociales, un proceso conocido como masking o enmascaramiento social.

“Que hoy puedan ser reconocidas, mejor comprendidas y recibir apoyo es un avance necesario, real y justo”, sostuvo el especialista. En su mirada, los criterios clínicos tradicionales estuvieron centrados durante mucho tiempo en perfiles más frecuentes entre varones.

Plebst coincidió en que el diagnóstico no puede reducirse a un listado fijo de conductas. En su mirada, cada evaluación debería considerar el desarrollo de la persona, sus dificultades de aprendizaje, atención, comunicación y autorregulación, además del contexto en el que esas experiencias se manifiestan.

A la vez, planteó reparos sobre lo que define como una tendencia a diagnosticar con rapidez. “Hoy los niños están naciendo con dificultades de atención, de concentración y aspectos del entorno” que, según su interpretación clínica, pueden favorecer cuadros que cumplen criterios de autismo, afirmó.

El estudio no permite determinar si existe sobrediagnóstico

Los autores advirtieron que sus datos no permiten establecer una causa única para el cambio de perfiles. Entre las explicaciones posibles mencionaron una detección más precisa de casos menos evidentes, modificaciones en las prácticas diagnósticas y el aumento de problemas de salud mental en la población general, aunque este último fue menor que entre los adultos con autismo.

La profesora emérita de Desarrollo Cognitivo de University College London, Uta Frith, destacó que la investigación confirma una diversificación de la población diagnosticada y una diferencia entre los casos identificados temprano y aquellos que se detectan más tarde.

Botha, por su parte, cuestionó que las mayores tasas de ansiedad y depresión se interpreten de modo automático como una sobreinclusión diagnóstica. Recordó que esas dificultades están documentadas en población autista y que el estudio no mide demoras en el diagnóstico, experiencias de victimización, acceso a la atención psiquiátrica ni otros determinantes sociales de la salud mental.

Luccisano coincidió en que los dos procesos pueden ocurrir al mismo tiempo: una mejor detección de personas antes invisibilizadas y el riesgo de interpretaciones apresuradas. “La ansiedad, la depresión o las experiencias traumáticas pueden producir conductas parecidas al autismo, como el aislamiento, la sobrecarga ante estímulos o la rigidez en ciertas rutinas”, advirtió.

Por eso, sostuvo que una evaluación debe reconstruir con cuidado la trayectoria de desarrollo desde la primera infancia. “El autismo es una condición presente desde los primeros años de vida. Cuando los signos aparecen recién en la adolescencia, es necesario preguntarse con honestidad si no estamos ante otro tipo de dificultad”, planteó.

El psiquiatra remarcó que esa distinción incide en las decisiones terapéuticas: si síntomas de depresión se interpretan exclusivamente como autismo, una persona podría no recibir un tratamiento que alivie ese malestar.

Moseley también remarcó que los resultados no prueban un sobrediagnóstico. Para la especialista, una mejor identificación de personas que reúnen criterios clínicos puede facilitar el acceso a apoyos adecuados.

Plebst también pidió “evitar que cualquier atipicidad se convierta en una etiqueta clínica” y sostuvo que las evaluaciones deben distinguir entre diferencias individuales y situaciones que generan un deterioro significativo. El estudio, sin embargo, no permite confirmar ni descartar por sí mismo que haya una expansión excesiva de los diagnósticos.

La expresión de las dificultades según el entorno

En sus declaraciones a Infobae, Plebst definió al autismo como un diagnóstico del desarrollo, cuya expresión puede variar. Sostuvo que los niños pueden nacer con vulnerabilidades biológicas, genéticas o vinculadas al procesamiento sensorial, y que el entorno puede influir en la intensidad con la que aparecen ciertas dificultades.

El especialista mencionó como preocupaciones clínicas que en la actualidad pueden ser determinantes la sobreestimulación, la rigidez de los entornos de crianza, el estrés familiar y la exposición temprana a pantallas. También planteó que los abordajes deben adaptarse a las necesidades sensoriales, afectivas, motrices, sociales y cognitivas de cada niño.

En una entrevista anterior publicada por Infobae, Plebst había descrito al autismo como un “síndrome conductual” al que se puede llegar por múltiples caminos, entre ellos factores biológicos, genéticos, congénitos, ambientales y sociales. En aquella oportunidad también cuestionó los tratamientos uniformes y propuso acompañamientos personalizados, junto con inclusión educativa y redes de apoyo para las familias.

El rol de los sistemas de salud ante perfiles cada vez más diversos

Las conclusiones del trabajo apuntan a un desafío asistencial. Los servicios destinados a personas autistas deben contemplar que una parte creciente de quienes reciben el diagnóstico en la adultez llega con antecedentes de ansiedad, depresión, TDAH u otras condiciones que requieren atención simultánea.

Luccisano agregó que la ampliación de los diagnósticos no debería invisibilizar a las personas autistas con mayores necesidades de apoyo, incluidas aquellas que no desarrollan lenguaje oral o requieren asistencia permanente. “No han disminuido: simplemente quedaron diluidas entre muchos más diagnósticos”, señaló.

A su juicio, sería injusto que la atención y las intervenciones se alejaran de esas personas y de sus familias. “No se trata de diagnosticar más ni menos, sino de diagnosticar mejor”, concluyó.

Bowers planteó la necesidad de una mayor integración entre la atención primaria, la salud mental y los dispositivos especializados. Botha enfatizó que las desigualdades en la derivación, la evaluación y el acceso al apoyo merecen mayor investigación.

Plebst, en tanto, insistió en que los tratamientos deben evitar respuestas mecánicas y tener en cuenta las particularidades de cada trayectoria. El estudio no redefine la categoría clínica de autismo, pero muestra que bajo ese diagnóstico conviven experiencias, edades de detección y necesidades de apoyo muy diferentes.

En Infobae en Vivo, el doctor Daniel López Rosetti explicó que el momento en que aparecen los síntomas después de comer aporta una referencia para distinguir entre afecciones del esófago, el estómago o el duodeno.

Durante la charla con el equipo de Infobae a las Nueve, integrado por Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet, el médico planteó que el interrogatorio clínico incluye una referencia temporal precisa: “No es lo mismo si te duele al minuto o si te duele a las cuatro horas”.

López Rosetti aclaró que los síntomas digestivos no siempre se presentan como dolor. “A veces hay equivalentes al dolor: distensión abdominal, molestia, pesadez. Ardor. No siempre es dolor”, señaló.

El especialista describió la complejidad de identificar el origen de esas molestias porque en el abdomen conviven numerosos órganos. “El médico tiene que pensar si es estómago, si es duodeno, si es delgado, si es grueso, es colon, recto, sigma, páncreas, esófago”, enumeró.

El reflujo gastroesofágico y la función del esfínter

Al explicar el recorrido de los alimentos, López Rosetti indicó que el esófago traslada lo ingerido desde la boca hasta el estómago en pocos segundos. “Una pastillita, un bocadito con agua, tarda entre cuatro y seis segundos en llegar acá”, precisó.

El médico se detuvo en la unión entre el esófago y el estómago, donde funciona un esfínter que permite el paso en una dirección. “Es una puerta que se abre y que cuando el flujo, el estómago, la comida quiere subir, no puede porque la puerta se cierra”, describió.

Cuando ese mecanismo falla, una parte del contenido gástrico puede subir hacia el esófago. “Cuando esta válvula falla, se llama reflujo gastroesofágico, sube parte del contenido gástrico, que es mezcla de lo que comiste, más lo que se disolvió, más el ácido y te da acidez”, explicó López Rosetti y señaló que el ácido clorhídrico cumple una tarea en la digestión y contribuye a eliminar microorganismos, pero el esófago no está preparado para resistirlo. “La naturaleza fabricó al esófago no para resistir ácido”, afirmó.

Sobre las consecuencias de ese ascenso del contenido del estómago, detalló: “La mucosa esofágica interna se irritó por el contenido ácido del estómago que nunca debió haber subido”. Esa inflamación de la capa interna se denomina esofagitis por reflujo. También se refirió a la hernia hiatal, que puede generar síntomas similares. “Si este agujero se agranda, parte del estómago se va para arriba y ya el esfínter deja de funcionar y te da la misma sintomatología”, sostuvo sobre la apertura del diafragma que comunica el tórax y el abdomen.

El médico mencionó una manifestación menos asociada de manera habitual a este problema: la tos seca persistente. “Cuando ese reflujo es poquito, a lo mejor te da pocos síntomas, pero llegan a las cuerdas vocales y te hace toser”, dijo.

Las molestias pueden aumentar durante la noche o luego de una ingesta abundante. “¿Cuándo tenés reflujo? Cuando comés mucho, porque el abdomen se hincha, empuja el estómago para arriba y genera más reflujo”, indicó.

Como medida física para reducir esa posibilidad durante el descanso, señaló que la posición corporal incide. “Conviene dormir del lado izquierdo, vas a tener menos reflujo”, recomendó, aunque subrayó que ante síntomas persistentes se debe consultar al médico.

Al pasar al estómago, López Rosetti explicó que el ácido clorhídrico participa en la activación de enzimas que procesan las proteínas. “El ácido es esencial para que una enzima que se llama pepsinógeno, con la acción del ácido, pase a pepsina”, detalló. Ese ácido puede irritar la mucosa gástrica en determinadas circunstancias. “¿Cuándo lo irrita? O cuando fabricás demasiado ácido, es decir, tenés un sistema que generás mucho ácido”, explicó al referirse a la hiperclorhidria.

El médico también mencionó la infección por Helicobacter pylori como otra causa posible. “Cuando esto se infecta, por ejemplo, con una bacteria que puede vivir acá, se lesiona la mucosa y entonces empieza a sufrir y tenés gastritis”, señaló.

En ese punto, recordó la evolución de los tratamientos para las hemorragias digestivas. “Yo vi morir gente de hemorragias digestivas cuando todavía no existían los prazoles”, afirmó, en referencia a los medicamentos que inhiben la producción de ácido gástrico.

Según su explicación, la lesión puede alcanzar una profundidad mayor y formar una úlcera. “La otra posibilidad es que acá se forme un agujero, es decir, que se lastime lo suficiente para generar una úlcera gástrica”, dijo López Rosetti y diferenció el tiempo de aparición de los síntomas según el área afectada. “La gastritis es inmediata. El dolor de úlcera gástrica puede ser constante o casi enseguida que comés algo que sea ácido o picante”, sostuvo.

La úlcera duodenal puede aparecer dos o tres horas después

El duodeno es la primera porción del intestino delgado, ubicada después del estómago. “Ahí desemboca la bilis que viene del hígado y también desembocan los líquidos pancreáticos para disolver las comidas”, explicó el médico.

López Rosetti aclaró que, al salir del estómago, el contenido todavía no es materia fecal. “Acá se llama quimo. Todavía no es materia fecal”, corrigió durante el intercambio con los conductores. La lesión ulcerosa también puede producirse en esa zona. “La úlcera duodenal es lo mismo, pero en lugar de pasar en el estómago, pasa en la primera porción del intestino”, explicó.

El dato que jerarquizó como herramienta de orientación clínica fue el intervalo entre la comida y el comienzo de la molestia. “Si usted come y empieza a dolerle la boca del estómago, acá en el medio, a las dos o tres horas, yo ya pienso: ‘Probablemente sea duodenal’”, afirmó.

El médico vinculó ese plazo con el momento en que el contenido gástrico avanza hacia el duodeno. “Tarda cerca de dos horas en que se abra la puerta del estómago para que el contenido del estómago, que es la comida que se empezó a procesar, pase al duodeno”, explicó.

Cuando ese contenido llega a un duodeno lesionado, puede provocar ardor o acidez. “Cuando el ácido pasa acá, tiene dolor, ardor, pirosis, acidez en la boca del estómago”, concluyó.

La presentación completa de López Rosetti

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MIÉRCOLES, 4 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Los nuevos medicamentos para bajar de peso, como Ozempic y Zepbound, están ayudando a algunas personas a revertir la prediabetes y a evitar infartos y accidentes cerebrovasculares con mejores resultados que los medicamentos convencionales para la diabetes, según un nuevo estudio.

Las personas con prediabetes que tomaban un medicamento del grupo de los agonistas del receptor del péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1), en lugar de metformina, tenían un 53 % más de probabilidades de recuperar niveles normales de azúcar en sangre. Los investigadores tienen previsto presentar estos resultados el lunes durante la reunión anual de la Asociación Americana del Corazón (AHA), en Chicago.

Según los investigadores, quienes recibían medicamentos GLP-1 también tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 o sufrir problemas cardíacos potencialmente mortales.

«La buena noticia de la prediabetes es que todavía se puede revertir el avance de la enfermedad», señaló en un comunicado el investigador Dr. Vinicius de Sousa Barzon Serra, investigador del Departamento de Medicina Cardiovascular de Mayo Clinic en Scottsdale, Arizona.

«Este estudio podría reforzar los argumentos a favor de considerar los medicamentos GLP-1 en una etapa más temprana para determinados pacientes, en lugar de esperar a que desarrollen diabetes tipo 2», añadió.

Casi el 40 % de los estadounidenses tienen prediabetes, una afección en la que los niveles elevados de azúcar en sangre pueden preceder a la diabetes tipo 2, explicaron los investigadores. Cada año, hasta un 10 % de las personas con prediabetes desarrollan diabetes tipo 2.

Para el estudio, los investigadores analizaron los expedientes médicos de más de 250.000 adultos con prediabetes y obesidad. La mitad tomaba metformina y la otra mitad recibía un medicamento GLP-1, como semaglutida, tirzepatida, liraglutida o dulaglutida.

Los participantes fueron atendidos en 104 hospitales distintos entre 2010 y 2023, y se les hizo un seguimiento de unos tres años de media.

Los resultados mostraron que quienes tomaban medicamentos GLP-1 tenían un 53 % más de probabilidades de alcanzar niveles normales de azúcar en sangre, un 31 % menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y un 41 % menos de riesgo de morir por cualquier causa.

Además, en el grupo que recibía medicamentos GLP-1 se registraron un 15 % menos de infartos, un 20 % menos de accidentes cerebrovasculares, un 25 % menos de casos de insuficiencia cardíaca y un 8 % menos de casos de fibrilación auricular, un trastorno del ritmo cardíaco.

«La principal repercusión de estos hallazgos podría darse en las conversaciones entre médicos y pacientes a la hora de decidir juntos qué tratamiento elegir, valorando las ventajas y desventajas de las distintas opciones», señaló Serra.

«La metformina sigue siendo una opción de tratamiento de primera línea. Es segura, económica y cuenta con una larga trayectoria de uso», explicó. «No se trata tanto de sustituir un medicamento por otro como de hablar sobre opciones adicionales con determinados pacientes».

Serra también advirtió que los pacientes no deben pensar que los medicamentos GLP-1 harán por sí solos todo lo necesario para mejorar su salud.

«Debemos recordar que una parte esencial del tratamiento de la prediabetes consiste en cambiar los hábitos de vida para controlar el peso, incluida la alimentación y el ejercicio, y en considerar medicamentos, como la metformina, según el estado general de salud de cada persona y las demás enfermedades que pueda tener», explicó.

Estos beneficios probablemente se deban a la pérdida de peso que producen los medicamentos GLP-1, señaló en un comunicado el portavoz de la AHA, Dr. Robert Eckel.

La pérdida de peso «ayuda, como sabemos, a prevenir la diabetes tipo 2», afirmó Eckel, profesor emérito de Medicina del University of Colorado Anschutz Medical Campus, quien revisó los hallazgos. «Evitar que la prediabetes evolucione a diabetes tipo 2 impide que los pacientes desarrollen esa enfermedad y también contribuye a prevenir los infartos y los accidentes cerebrovasculares».

«Los medicamentos GLP-1 ofrecen otra opción para la prevención, quizá como tratamiento complementario», continuó. «No obstante, los costes y el acceso a estos medicamentos son factores importantes».

Los resultados presentados en congresos médicos deben considerarse preliminares hasta que se publiquen en una revista científica revisada por expertos.

Más información

La Asociación Americana del Corazón ofrece más información sobre la prediabetes.

FUENTE: Asociación Americana del Corazón, comunicado de prensa, 2 de noviembre de 2026.

MIÉRCOLES, 4 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Más de 6 de cada 10 conductores estadounidenses reconocen que alguna vez han conducido con niveles peligrosos de sueño.

Un nuevo informe de la Fundación Nacional del Sueño calcula que 145 millones de adultos han conducido, alguna vez, con sueño, incluidos casi 35 millones que lo hacen, como mínimo, una vez al mes.

Además, alrededor del 40 % no reconoce señales de advertencia como parpadear con frecuencia, dar cabezadas o desviarse de su carril.

Según los datos citados en el informe, conducir con sueño contribuye a uno de cada cinco accidentes de tránsito mortales.

«Todos los indicadores del informe de este año apuntan en la misma dirección: conducir con sueño es habitual, no se reconoce lo suficiente y la población está lista para que se tomen medidas», afirmó Joseph Dzierzewski, vicepresidente sénior de investigación y asuntos científicos de la fundación. «Cuando 4 de cada 10 conductores no pueden identificar siquiera las señales de advertencia más básicas, demasiadas personas no se dan cuenta de que su capacidad para conducir se ve afectada y de que no deberían ponerse al volante».

Los investigadores sostienen que conducir con sueño merece la misma atención que conducir bajo los efectos del alcohol.

Además, el 62 % de los estadounidenses está de acuerdo en que esta conducta se considere delito cuando provoque lesiones graves o la muerte.

«Conducir con sueño es conducir con las facultades disminuidas, y los estadounidenses nos están diciendo que ha llegado el momento de tomárselo en serio», afirmó John Lopos, director ejecutivo de la fundación.

La fundación recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche, busquen otros medios de transporte si no han descansado bien y adviertan a quienes parezcan demasiado cansados para conducir.

Más información

La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras ofrece más información sobre seguridad al conducir.

FUENTE: HealthDay TV, 4 de noviembre de 2026.

Nelson Castro intervino para asistir y estabilizar a una pasajera que sufrió una emergencia cardíaca en un vuelo rumbo a Roma, según los mensajes que el médico y periodista envió a sus compañeros de TN y Radio Rivadavia.

El relato fue reproducido este miércoles por Gonzalo Bañez, quien reemplaza a Castro en el programa radial. Castro está viajando hacia el Vaticano para integrar la cobertura de la gira del papa León XIV por Uruguay, Argentina y Perú. Al momento de conocerse el episodio, todavía no había arribado a la capital italiana.

Bañez explicó al aire que, anoche a las 00:01, Castro compartió un mensaje en el grupo de WhatsApp que reúne a la producción y al equipo del ciclo. “Viajé con trabajo médico a bordo”, escribió el conductor, según leyó su compañero.

Ante las preguntas del equipo, Castro describió la asistencia que brindó a una mujer. “Un momento, qué momento difícil”, agregó antes de dar detalles sobre el cuadro que atravesó la pasajera.

La pasajera sufrió un bloqueo cardíaco y fue atendida durante la escala en Río de Janeiro

“Una señora tuvo un bloqueo cardíaco grave. De haber pasado sobre el Atlántico, tendría que haberle indicado al comandante regresar a Río de Janeiro. La paciente estuvo al borde del paro cardíaco”, contó Castro en el intercambio citado por Bañez.

Según el periodista y médico, la emergencia se produjo antes de que el avión iniciara el cruce del océano Atlántico. La aeronave realizó una escala en Río de Janeiro, donde la pasajera recibió atención de un equipo de emergencias.

Castro dijo que lograron estabilizarla hasta el arribo de la ambulancia

“La estabilizamos lo necesario como para esperar la ambulancia con la médica y los paramédicos que la llevaron de inmediato al hospital. Estaba con 60/30 de presión”, señaló Castro.

Bañez precisó que el médico intervino ante la descompensación de la mujer y que la paciente fue trasladada a un hospital luego de la escala. No trascendieron datos sobre su identidad ni sobre su evolución clínica posterior.

MIÉRCOLES, 4 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- La artrosis de rodilla, también llamada osteoartritis (OA), es el tipo más frecuente de artritis y afecta a unos 528 millones de adultos en todo el mundo.

Es mucho más que una consecuencia de «hacerse mayor» o del «desgaste» de las articulaciones. La artrosis afecta a toda la articulación, no solo al cartílago y al hueso, sino también a los tejidos blandos que rodean la rodilla (ligamentos y tendones) y a los músculos de la zona.

Como reumatóloga, mis pacientes me preguntan a menudo qué pueden hacer para controlar la artrosis de rodilla. Es una pregunta importante, porque se trata del tipo de artritis más común entre los adultos de todo el mundo. A continuación, explico lo que les aconsejo, basándome en mi experiencia clínica y en la evidencia médica más reciente.

## Síntomas y diagnóstico

Los primeros síntomas suelen ser dolor o molestias al realizar actividades cotidianas, como subir escaleras. Con el tiempo, el dolor puede volverse más constante, con episodios de mayor intensidad conocidos como «brotes».

El dolor, las dificultades para realizar actividades y las limitaciones de la movilidad son motivos habituales para buscar atención médica.

El médico de atención primaria puede diagnosticar la artrosis de rodilla, aunque también puede derivar al paciente a especialistas en medicina deportiva, reumatología o cirugía ortopédica. En la consulta de reumatología, quizá sea necesario valorar pruebas adicionales para descartar otras enfermedades.

Algunas personas confunden la artritis reumatoide (AR) con la artrosis. La principal diferencia es que la AR pertenece a un grupo de enfermedades en las que una alteración del sistema inmunitario es la causa principal del dolor y la inflamación de las articulaciones. Estas formas de artritis inflamatoria suelen requerir medicamentos dirigidos específicamente a las partes del sistema inmunitario que no funcionan como deberían.

Las radiografías y las imágenes por resonancia magnética pueden ayudar al diagnóstico, pero no son imprescindibles. En ocasiones, hay personas a las que le dicen que tienen la rodilla «hueso contra hueso» al observar una radiografía, lo que significa que el cartílago de la articulación se ha desgastado. No obstante, la imagen radiográfica no refleja necesariamente la intensidad de los síntomas. Algunas personas presentan ese desgaste avanzado en las radiografías y, aun así, tienen poco dolor y apenas limitaciones en su vida diaria.

## Tratamiento: aspectos generales

Ningún medicamento cura la artrosis y no existe un tratamiento único que sirva para todas las personas. Cuando alguien consulta a un reumatólogo por artrosis de rodilla, lo primero suele ser hablar sobre la enfermedad y las opciones disponibles. El médico repasará qué tratamientos ha probado, cuáles le han ayudado y qué otras alternativas podría intentar. A menudo es necesario combinar varios tratamientos, teniendo en cuenta lo que más importa a cada paciente y estableciendo objetivos de forma conjunta.

La actividad física y el ejercicio son fundamentales para conservar la movilidad y la capacidad de realizar actividades cotidianas. La recomendación de hacer 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada se aplica a todos los adultos, aunque a algunas personas con artrosis les resulta difícil alcanzar esa meta.

Mi consejo es empezar poco a poco e ir aumentando la actividad. Caminar es muy importante. No hace falta apuntarse a un gimnasio ni comenzar con ejercicios muy intensos: empiece con lo que pueda hacer. También puede ser útil seguir sus progresos mediante aplicaciones de salud o dispositivos que cuenten los pasos.

La mayoría de las personas con artrosis de rodilla se beneficiarían de acudir, como mínimo, una vez a fisioterapia. El fisioterapeuta puede ayudarle a practicar diferentes tipos de ejercicio: fortalecimiento muscular (porque la debilidad de los músculos puede empeorar el dolor de rodilla), ejercicio aeróbico (para mejorar la salud del corazón y los pulmones y el bienestar general), ejercicios de movilidad y flexibilidad, y ejercicios de equilibrio.

También puede hablar con su fisioterapeuta sobre ayudas como el vendaje funcional, las rodilleras o los bastones. Todas ellas pueden ayudar a distribuir mejor las cargas y las fuerzas que soporta la articulación de la rodilla.

En personas con sobrepeso u obesidad se recomienda perder peso para reducir la carga mecánica que soporta la rodilla. El exceso de peso corporal es un factor de riesgo conocido de artrosis de rodilla. Datos de ensayos clínicos recientes apuntan a que medicamentos para bajar de peso, como la semaglutida, pueden aportar beneficios adicionales para el dolor y la función de la rodilla. No obstante, todavía no se conocen bien sus beneficios y riesgos a largo plazo.

## Tratamientos no quirúrgicos

Las guías clínicas actuales recomiendan firmemente el uso de antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno. Muchas personas no pueden tomarlos por efectos secundarios, como la gastritis, o por otras enfermedades, entre ellas las cardíacas y renales. En esos casos puede aplicarse sobre la piel un antiinflamatorio tópico, como el diclofenaco, hasta cuatro veces al día, según sea necesario. Como solo una pequeña cantidad pasa al resto del organismo, resulta más seguro que tomar un AINE por vía oral.

También pueden probarse otros tratamientos tópicos, como la lidocaína (un medicamento anestésico), la capsaicina (una sustancia procedente de los chiles picantes) y los parches. Si utiliza capsaicina, evite tocarse la cara o los ojos después de aplicarla.

Las guías también recomiendan las inyecciones de esteroides dentro de la articulación, conocidas habitualmente como infiltraciones de cortisona, cuando los AINE y otras opciones no alivian suficientemente el dolor. Pueden administrarse en el consultorio, aunque no todos los médicos de atención primaria realizan este procedimiento. Existen riesgos de dolor, sangrado e infección, que se procuran minimizar durante la intervención. Algunos estudios han sugerido que estas inyecciones podrían acelerar el deterioro del cartílago, pero la cantidad de cartílago perdido no parece tener una importancia clínica considerable. Con la evidencia disponible, siguen considerándose seguras si se administran con intervalos de tres meses o más.

En ciertas personas con dolor persistente puede probarse la duloxetina, un antidepresivo que también se utiliza habitualmente para tratar el dolor crónico. Antes de recetarla, se revisan cuidadosamente los demás medicamentos del paciente para evitar posibles interacciones.

## Tratamientos quirúrgicos

Puede recomendarse una consulta con un cirujano ortopédico para valorar una prótesis de rodilla si ya se han comentado y probado las opciones anteriores y el dolor persiste hasta afectar a la calidad de vida. Para el paciente, las cuestiones principales serán si desea operarse y si cuenta con el apoyo necesario para realizar fisioterapia después de la intervención.

A algunas personas se les detectan desgarros u otras lesiones del menisco mediante una resonancia magnética. Estos hallazgos suelen aparezcer acompañados de otros signos de artrosis de rodilla. Operar el menisco no aporta un beneficio adicional: un amplio ensayo clínico publicado en The New England Journal of Medicine mostró que un tipo de operación, la meniscectomía parcial artroscópica, no ofrecía mejores resultados a largo plazo que la fisioterapia. Por eso, no se recomienda esta intervención a las personas con artrosis de rodilla.

## Otras opciones de tratamiento

Los pacientes suelen preguntar por otras posibilidades, además de la cirugía y los tratamientos ya mencionados.

Las técnicas que buscan relajar el cuerpo y la mente pueden complementar el ejercicio y los tratamientos con medicamentos descritos anteriormente. Entre ellas se encuentran el yoga, el taichí (que también mejora el equilibrio), los masajes, la acupuntura y la terapia cognitivo-conductual con un profesional. No obstante, su coste, la disponibilidad y la cobertura del seguro médico pueden limitar el acceso.

La ablación por radiofrecuencia puede ofrecerse a algunos pacientes cuando otros tratamientos no han proporcionado suficiente alivio y no desean operarse. Un especialista en procedimientos intervencionistas, como un médico del dolor, puede utilizar calor o frío para anular los nervios que transmiten las señales de dolor de la rodilla.

Las guías desaconsejan varios tratamientos que antes fueron populares porque los ensayos clínicos demostraron que no funcionan mejor que un placebo. Entre ellos figuran las inyecciones de ácido hialurónico, la glucosamina y la condroitina; los antiinflamatorios utilizados para enfermedades como la artritis reumatoide; y los suplementos de vitamina D y aceite de pescado.

Las guías clínicas tampoco recomiendan otros tratamientos, como el plasma rico en plaquetas y las terapias con células madre, porque todavía no hay datos suficientes para recomendar una dosis estándar de estos tratamientos.

Los pacientes también pueden preguntar por otras vitaminas, suplementos y cambios en la alimentación. La cúrcuma es un remedio natural que algunas guías clínicas sobre artrosis recomiendan por sus propiedades antiinflamatorias, aunque todavía no se sabe cuál es la dosis más adecuada.

En cuanto a la alimentación, dado que las personas con artrosis suelen tener también otros problemas de salud, puede ser útil seguir una dieta saludable para el corazón. Una opción es la dieta mediterránea, que se ha estudiado en personas con enfermedades cardíacas o riesgo de padecerlas. Algunos estudios han encontrado una asociación entre una alimentación pobre en fibra y un mayor dolor de rodilla y peores resultados en la artrosis. Comer más alimentos ricos en fibra podría ayudar tanto a las rodillas como a controlar otras enfermedades crónicas, entre ellas las cardiovasculares.

Estas opciones suelen ser seguras, pero si después de varios meses no aportan ningún beneficio, quizá no merezca la pena seguir invirtiendo tiempo y dinero en ellas.

## Más información

UCLA Health ofrece más información sobre la artrosis de rodilla.

## Acerca de la especialista

La Dra. Jean Liew se graduó en Medicina en la University of Texas Medical Branch. Realizó la residencia de medicina interna en la Oregon Health & Science University y la especialización en reumatología en la University of Washington, donde también obtuvo una maestría en epidemiología. Actualmente es profesora asistente de Medicina en la Sección de Reumatología de la Boston University Chobanian & Avedisian School of Medicine. Sus intereses de investigación clínica abarcan la artrosis de rodilla y la espondiloartritis axial.

MIÉRCOLES, 4 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Para eliminar por completo un tumor, quizá no sea necesario extirpar tanto tejido sano como se creía, según un nuevo estudio.

En un tipo de cáncer infantil, los investigadores observaron que se puede mantener bajo el riesgo de recaída quitando menos tejido sano de lo que se pensaba. Los hallazgos se publicaron recientemente en JAMA Surgery.

En niños con sarcoma de tejidos blandos, dejar un margen quirúrgico libre de cáncer de tan solo un milímetro --menos de una décima parte del margen tradicional-- se asoció con un bajo riesgo de recaída y permitió conservar tejido sano valioso.

«En un niño, unos pocos milímetros pueden marcar una diferencia para toda la vida cuando el tumor está junto a un nervio o un vaso sanguíneo importante», explicó el investigador principal, el Dr. R. Lor Randall, cirujano ortopédico de la Universidad de California en Davis.

«Por primera vez, contamos con datos de un gran ensayo prospectivo que ayudan a responder hasta qué punto podemos acercarnos al tumor sin comprometer la seguridad», señaló Randall en un comunicado. «Es muy alentador comprobar que extirpar el tumor dejando apenas un milímetro de margen podría permitir salvar un vaso sanguíneo o tejido sano y, al mismo tiempo, cumplir con los estándares de atención. Esto nunca se había demostrado».

Los márgenes quirúrgicos son las franjas de tejido sano que se extirpan alrededor de un tumor para asegurarse de que no queden células cancerosas.

El estudio se centró en 266 niños operados de sarcomas de tejidos blandos distintos del rabdomiosarcoma, un grupo de cánceres que se originan en tejidos como los músculos, los nervios y otros tejidos blandos.

Estos sarcomas representan más de la mitad de los sarcomas de tejidos blandos diagnosticados en niños y adultos jóvenes. Cada año se detectan unos 550 casos nuevos entre los menores de Estados Unidos, indicaron los investigadores.

El tratamiento habitual consiste en extirpar completamente el tumor y comprobar al microscopio que no haya células cancerosas en los bordes del tejido extraído. Es lo que se conoce como un margen negativo o libre de cáncer.

Tradicionalmente, los protocolos recomiendan dejar, cuando es posible, un margen de entre uno y dos centímetros. Pero, en el cuerpo de un niño, eso puede suponer extirpar una cantidad considerable de tejido sano, incluidos nervios, vasos sanguíneos, tendones y articulaciones.

«Cuando extirpamos un tumor, nuestro objetivo es no dejar restos de cáncer», explicó Randall. «Por eso, al operar a un niño o un adulto joven con un sarcoma de tejidos blandos, nos preguntamos hasta dónde debemos llegar para conseguir un margen libre de cáncer».

De los niños estudiados, 178 fueron tratados solo con cirugía y otros 88 recibieron además quimioterapia y radioterapia. La mediana de edad fue de poco menos de 14 años; es decir, la mitad eran menores de esa edad y la otra mitad, mayores.

Los investigadores revisaron los expedientes médicos de todos los participantes y siguieron su evolución durante una mediana de algo más de seis años.

Los resultados mostraron que el riesgo de que el cáncer reapareciera en la zona operada fue del 4,9 % cuando el margen era de un milímetro, del 2 % con márgenes de entre dos y cinco milímetros y del 0 % con márgenes de seis milímetros o más.

Según Randall, los tumores más pequeños pueden tratarse con buenos resultados dejando márgenes estrechos, incluso sin quimioterapia ni radioterapia. En cambio, los tumores grandes probablemente necesiten esos tratamientos adicionales.

En los niños con tumores pequeños que no recibieron quimioterapia ni radioterapia, el riesgo de recaída estuvo por debajo del 6 %.

En niños con tumores grandes que recibieron quimioterapia, el riesgo de recaída fue del 3,7 %.

«Estos hallazgos podrían ayudar a los cirujanos a decidir cuándo basta con dejar un margen estrecho, pero libre de cáncer, y así conservar una mayor parte de la extremidad del paciente joven y su funcionalidad», afirmó la investigadora Dra. Sheri Spunt, exprofesora de oncología pediátrica de la Universidad de Stanford y actual directora médica sénior de AbbVie.

Randall recordó que se trata de cánceres poco frecuentes y que las decisiones sobre los márgenes quirúrgicos deben tomarlas equipos con experiencia en su tratamiento.

«Los niños con estos cánceres poco frecuentes deben ser atendidos en centros con amplia experiencia en sarcomas pediátricos», afirmó. «Necesitan acceso a oncólogos pediátricos, especialistas en radioterapia y cirujanos que se reúnan periódicamente para planificar su atención».

Más información

El Instituto Nacional del Cáncer ofrece más información sobre el sarcoma de tejidos blandos infantil.

FUENTE: Universidad de California en Davis, comunicado de prensa, 28 de octubre de 2026.

## Qué significa esto para usted

Si su hijo necesita una operación por cáncer, pregunte al equipo médico cuánto tejido sano es necesario extirpar alrededor del tumor para tratarlo con éxito.

MIÉRCOLES, 4 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Detectar y tratar las infecciones de transmisión sexual (ITS) más comunes durante el embarazo podría reducir el riesgo de parto prematuro, según un nuevo ensayo clínico.

Las pruebas para detectar 3 ITS frecuentes, realizadas 2 veces durante el embarazo, redujeron un 23 % el riesgo de parto prematuro, informaron los investigadores en la revista Clinical Infectious Diseases.

«Las complicaciones del parto prematuro se encuentran entre las principales causas de muerte de niños menores de 5 años en todo el mundo», afirmó el investigador principal, Andrew Medina-Marino, profesor asociado adjunto de psiquiatría de la Universidad de Pensilvania.

«Este estudio sugiere que hacer pruebas de ITS durante el embarazo podría ayudarnos a detectar y tratar infecciones que, de otro modo, pasarían inadvertidas, y que repetirlas más de una vez podría ser importante para reducir el riesgo de parto prematuro», explicó Medina-Marino en un comunicado.

El ensayo se centró en tres ITS habituales que tienen tratamiento: clamidia, gonorrea y tricomoniasis. Todas se han relacionado tanto con el parto prematuro como con el bajo peso al nacer.

Para realizar el estudio, los investigadores reclutaron a más de 2.200 embarazadas en cuatro clínicas públicas de Sudáfrica y las asignaron aleatoriamente a uno de tres grupos:

·      A un grupo se le realizaron pruebas de ITS en su primera consulta prenatal, con tratamiento y pruebas de seguimiento para quienes dieron positivo.

·      Otro grupo se sometió a pruebas en la primera consulta y nuevamente entre las semanas 30 y 34 de embarazo.

·      Un tercer grupo recibió la atención habitual: solo se hacían pruebas de ITS si aparecían síntomas de infección.

Alrededor del 27 % de las mujeres examinadas al inicio del estudio dieron positivo en al menos una de las tres ITS. En cuatro de cada cinco casos (80 %), las mujeres infectadas no presentaban signos ni síntomas.

«Como la mayoría de las infecciones que encontramos no causaban síntomas, esperar a que estos aparezcan puede hacernos perder la oportunidad de intervenir», explicó Medina-Marino.

En líneas generales, en torno al 19 % de las mujeres que no se sometieron a las pruebas tuvo un parto prematuro, frente a menos del 15 % de las examinadas dos veces durante el embarazo.

Realizar pruebas una sola vez no se asoció con una menor probabilidad de parto prematuro, informaron los investigadores.

Alrededor del 9 % de las mujeres a quienes se les repitieron las pruebas en el tercer trimestre dieron positivo en alguna ITS durante esa consulta.

No obstante, los investigadores señalaron que el grupo examinado dos veces no presentó una reducción estadísticamente significativa del resultado combinado de parto prematuro y bajo peso al nacer. Las pruebas tampoco redujeron la probabilidad de bajo peso al nacer por separado.

«Los resultados nos dan una señal importante, pero no resuelven la cuestión de con qué frecuencia deberían hacerse pruebas a las embarazadas», afirmó Medina-Marino. «El siguiente paso es averiguar en qué momento podrían ser más efectivas y qué pacientes son los que más podrían beneficiarse».

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrecen más información sobre las ITS y el embarazo.

FUENTE: Universidad de Pensilvania, comunicado de prensa, 29 de octubre de 2026.

No hace falta explicarle a una mujer de mediana edad que la menopausia es como un tsunami en su cuerpo. La experiencia es variable, algunas lo sienten así, y otras no tanto. Pero los cambios químicos y hormonales que se generan son notorios e implican una nueva condición en la mujer.

Es un momento clave en la vida, que, si toma conciencia de la trascendencia y de los cambios que se vienen, puede ser una ventana de apertura fundamental para su salud de los próximos tiempos. Claro que no es fácil, pero es un momento ideal para un cambio que la va a llevar a una mejor calidad… ¡y cantidad de vida!

Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de mortalidad de las mujeres en Argentina (y en Occidente): una de cada tres mujeres fallece por una enfermedad cardiovascular. Pero durante su vida reproductiva, la mujer presenta, en promedio, una menor incidencia de enfermedad coronaria que un varón de la misma edad.

Parte de esta diferencia se relaciona con los efectos vasculares y metabólicos de los estrógenos, aunque intervienen también factores genéticos, biológicos y ambientales.

Los estrógenos endógenos (los que genera el ovario en la vida reproductiva) desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud vascular, en la función de la pared interna de la arteria (el endotelio), en el metabolismo de los lípidos (colesterol y triglicéridos), y la modulación de las vías inflamatorias.

La caída de estrógenos y el aumento del riesgo cardiovascular

Los estrógenos funcionan como un protector arterial, porque promueven la vasodilatación, mejorando el flujo sanguíneo y la función vascular. Estos beneficios están mediados por la mayor activación del óxido nítrico, un potente vasodilatador. Todo esto lleva a una menor posibilidad de generar enfermedades cardiovasculares.

El varón se enferma del corazón (infarto) unos 10 años antes. Esto se relaciona, entre otras hipótesis, con que carece de la protección que tiene la mujer durante su ciclo menstrual. Este fenómeno podría no ser casual, dado que la naturaleza cuida más a la mujer durante su periodo fértil que al varón, por su imprescindible rol en la preservación de la especie.

Pero, después de la menopausia, el riesgo cardiovascular de la mujer aumenta progresivamente, y la diferencia en el riesgo respecto del varón tiende a reducirse con el envejecimiento. Los cambios hormonales de la mujer comienzan en la perimenopausia y se exacerban en la menopausia con la caída de los estrógenos circulantes.

Estos cambios se reflejan en una mayor retención de líquidos, aumento de peso, alteración en el perfil de los lípidos (aumentan el colesterol, la ApoB, la lipoproteína LDL, los triglicéridos y hasta podría aumentar la Lipoproteína A).

Existe aumento de la rigidez arterial, que puede llevar a la hipertensión arterial. También puede aumentar la resistencia a la insulina, el azúcar en sangre (hiperglucemia), y hay una redistribución de la grasa hacia el abdomen, una grasa visceral que tiene componentes inflamatorios. Por otra parte, existe una pérdida de la densidad ósea que se acelera claramente con la caída de estrógenos, especialmente durante la posmenopausia.

También se acelera la sarcopenia (la disminución del volumen y la fuerza muscular), pero en este caso es multifactorial: además de la caída de estrógenos, la sarcopenia depende del envejecimiento, la inactividad, la alimentación, entre otros mecanismos. La mayor conservación de la densidad ósea y de la masa muscular son elementos claves para la mujer en su calidad y cantidad de vida.

Cambios metabólicos que exigen atención

Los cambios metabólicos de la menopausia son similares a los del “síndrome cardiometabólico”. La menopausia no es una enfermedad. Sin embargo, algunos de los cambios metabólicos que pueden acompañarla se parecen notablemente a los que caracterizan al denominado (en ámbitos cardiológicos) “síndrome cardiometabólico”, que es un conjunto de alteraciones o factores de riesgo interrelacionadas, que aumentan de forma considerable la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Ellos son: aumento de la grasa abdominal (visceral), el sobrepeso, triglicéridos altos con bajo HDL, la resistencia a la insulina, la hiperglucemia y la hipertensión arterial. La diferencia es trascendental: la menopausia es inevitable, mientras que muchos de los factores que favorecen el síndrome cardiometabólico son modificables (y algunos adquiridos). Paradójicamente, los médicos insistimos y enfatizamos mucho para promover hábitos sanos en el síndrome cardiometabólico (como hacer ejercicio, tener un peso adecuado, una alimentación sana, entre otros).

Pero no hacemos lo mismo con tanta dedicación en la perimenopausia o en la menopausia, donde las alteraciones metabólicas suelen ser, en diferentes grados, similares. Quizás porque pensamos a la menopausia en términos estrictamente fisiológicos… o quizás porque la mujer de mediana edad no consulta al cardiólogo (aunque sí pide el turno para su marido o para sus hijos).

Y es importante entender que la perimenopausia no solamente es una oportunidad para cambiar hábitos, sino que también es una oportunidad para descubrir cómo están las arterias cuando aparecen los cambios hormonales.

En realidad, estamos hablando de una mujer de alrededor de 50 años, donde comienzan a mezclarse tres vías diferentes que se juntan y pueden conducir a una enfermedad cardiovascular: la pérdida de la capacidad de los ovarios de segregar estrógenos, el lento camino del envejecimiento y algunos hábitos adquiridos no sanos, como el sobrepeso y el sedentarismo.

Cualquier mal hábito de la mujer en ese momento potencia las posibilidades de tener enfermedad cardiovascular en su posmenopausia. Y ahí está la clave: la motivación y el poder de la palabra médica como herramienta terapéutica para cambiar sus hábitos en el inicio de la menopausia o premenopausia. Además, también importa el “cómo” lo decimos.

La consulta en la perimenopausia puede cambiar las décadas siguientes

Hay una gran diferencia entre decirle a una mujer de 50 años: “Desgraciadamente estás perdiendo tu protección hormonal”, que contarle que: “Estás ingresando en una etapa de tu vida en la que tienes un enorme poder para intervenir sobre tu salud futura.”

La información científica es la misma. Lo que cambia es el mensaje. Y ese mensaje puede cambiar sus decisiones. Por eso es de trascendental importancia entender que es justamente en la perimenopausia el momento clave para intentar convencer a la mujer de la importancia de cambiar a hábitos más saludables.

Si la mujer en la perimenopausia toma conciencia de la importancia de cambiar sus malos hábitos (como fumar, sedentarismo, sobrepeso y dieta sana) y potenciar los buenos hábitos: como una disciplinada rutina semanal de ejercicios (tanto aeróbico como de fuerza), y una alimentación de calidad (adecuada a las necesidades energéticas y proteicas), con reducción del exceso de grasa en la panza (visceral); se pueden mejorar muchos de los cambios metabólicos que genera la menopausia.

El ejercicio, la disminución de la grasa visceral y la alimentación consciente mejoran el perfil lipídico, disminuyen el azúcar en sangre, mejoran la resistencia a la insulina, disminuyen la presión arterial y la inflamación sistémica. El ejercicio aeróbico es uno de los más importantes inductores de óxido nítrico (la molécula que cuida la pared de la arteria).

Además, regula el ánimo, eleva la autoestima y mejora el sueño, todas condiciones que se alteran en la perimenopausia y posmenopausia. Y por otra parte, el ejercicio de fuerza preserva la independencia funcional de la mujer en las décadas siguientes. La combinación de ejercicio de fuerza y aeróbico es fundamental. Y ambos son muy importantes para equilibrar el metabolismo.

Si la menopausia trae “alteraciones fisiológicas y metabólicas”… ¿qué mejor momento de la vida para cambiar y así cambiar el destino? La menopausia no es una enfermedad ni una sentencia cardiovascular. Es una transición inevitable de la biología femenina. Pero lo que la mujer haga durante esa transición puede modificar profundamente las décadas que vienen.

Ejercicio, alimentación y fuerza muscular

No podemos detener el paso del tiempo ni evitar que los ovarios dejen de producir estrógenos. Lo que sí podemos hacer es evitar que nuestros hábitos se conviertan en una enfermedad. Porque el destino cardiovascular no está escrito solamente en nuestros genes ni en nuestras hormonas: también se construye con nuestras decisiones. Recordemos siempre que un pequeño cambio de hábito genera un gran cambio en nuestro cuerpo. Pero a su vez puede generar un cambio en nuestro destino cardiovascular.

Comentario final: la terapia de reemplazo hormonal (TRH) ha tenido muchas idas y vueltas con respecto a si generaba o no “per se” eventos cardiovasculares.

De ser la solución mágica de la eterna juventud a fines del siglo XX, a ser defenestrada a principios de siglo, y vuelta a pensar en ella como una solución a los síntomas de la menopausia (sofocones y genitourinarios), sobre todo en mujeres con bajo riesgo cardiovascular basal. Por ahora y al día de hoy, no hay consenso ni se indica una TRH como plan de prevención cardiovascular.

Las nuevas formulaciones de la TRH tienen diferencias de seguridad según la vía de administración, la dosis, el tipo (sintético, bioidéntico), la edad de la mujer y el tiempo desde la menopausia. Pero es una indicación que debe ser consensuada por la paciente y su médico.

Las sociedades científicas más prestigiosas del mundo sugieren, en casos de dudas, la interconsulta entre un equipo multidisciplinario (ginecólogos, endocrinólogos, clínicos y cardiólogos) para la indicación de la nueva era de la TRH.

Los modelos de consultorios multidisciplinarios para la atención de la mujer en las fases de “Perimenopausia, Menopausia y Posmenopausia”, son la base para una evaluación integral sobre la posibilidad de indicar TRH, y para promover con firme convicción un cambio de hábitos, que acompañe esa nueva y desafiante etapa de la mujer.

*El doctor Martin Lombardero es médico cardiólogo. Autor de “El Corazón es Consciente” y “La Tiranía del Diagnóstico”. Miembro Titular de la Sociedad Argentina de Cardiología.

Las castañas de cajú reúnen proteínas, fibra, grasas y minerales en poco volumen. Por eso suelen sumarse a comidas y colaciones, aunque también conviene tener en cuenta la energía que aportan.

Las cifras nutricionales describen la composición de un producto, pero no permiten prometer cambios automáticos sobre el peso, el colesterol u otros indicadores de salud. Para interpretar sus aportes, importa tanto qué contiene como el lugar que ocupa dentro de una alimentación variada.

La diplomada en Nutrición y Dietética Olga Castañeda indicó en Sport Life que las castañas de cajú aportan fibra, proteínas y grasas saludables. La especialista describió esta semilla como un alimento con varios nutrientes.

Las castañas de cajú reúnen proteínas, fibra y grasas

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos registra estos valores en su ficha FDC 2515374, correspondiente a castañas de cajú crudas. Según esa ficha, 100 gramos de castañas de cajú crudas contienen 533 kilocalorías, 17,4 gramos de proteínas, 38,9 gramos de grasas y 4,1 gramos de fibra dietética.

Los valores corresponden al grano sin cáscara y permiten conocer su composición. Las proteínas son uno de los componentes que figuran en el registro.

La ficha clasifica a las castañas de cajú dentro de productos de frutos secos y semillas, y consigna también grasas y carbohidratos. Castañeda menciona las proteínas entre las características de la semilla.

La fibra forma parte del mismo perfil. Castañeda la destaca junto con las grasas saludables, mientras que el USDA establece su cantidad por cada 100 gramos.

Esa información permite comparar el producto con otros alimentos, pero no prueba por sí sola resultados idénticos en personas con hábitos alimentarios diferentes.

El dato se expresa sobre 100 gramos para facilitar la comparación entre alimentos. Esa medida no equivale necesariamente a lo que se consume en una ocasión, pero permite observar que las castañas de cajú reúnen varios componentes en una misma referencia.

La lista de nutrientes sirve para describir el alimento con precisión. Sin embargo, la presencia de proteínas, fibra o grasas no define por sí misma el efecto de una comida completa. La cantidad consumida y el resto de la dieta también ayudan a interpretar esos datos.

El registro del USDA también incluye minerales

Además de proteínas, grasas y carbohidratos, el USDA informa presencia de magnesio, hierro, zinc, fósforo, potasio y cobre. Por cada 100 gramos, la base de datos consigna 251 miligramos de magnesio, 5,99 miligramos de hierro y 5,07 miligramos de zinc.

El perfil de las castañas de cajú, por lo tanto, no se limita a las grasas y las proteínas. Los minerales completan la descripción nutricional del grano.

El mismo registro Foundation Foods consigna 532 miligramos de fósforo, 638 miligramos de potasio y 2,22 miligramos de cobre por cada 100 gramos. Esa variedad permite describir un perfil más amplio que el de un producto compuesto únicamente por grasas.

Las cifras del USDA funcionan como una referencia para un alimento específico y no reemplazan la información de cada envase, que puede variar de acuerdo con la presentación comercial y la elaboración.

Castañeda señala que las castañas de cajú que se venden en comercios pueden presentarse tostadas, fritas o identificadas como crudas.

Esa clasificación diferencia productos elaborados de distintas maneras y ayuda a contextualizar los datos de composición que se informan sobre la parte comestible.

Las calorías también forman parte del perfil del alimento

Las 533 kilocalorías por cada 100 gramos son un dato relevante para leer el conjunto. La energía procede de las grasas, los carbohidratos y las proteínas que registra el USDA.

Por eso, una descripción centrada solo en los aspectos positivos de la alimentación dejaría afuera una parte importante de la información.

El aporte energético no elimina la presencia de fibra, proteínas o minerales. Expone que el alimento reúne componentes diversos y que sus datos deben leerse en conjunto.

El USDA brinda los valores que permiten realizar esa comparación, mientras que la nota de Castañeda aporta el contexto divulgativo sobre sus principales características.

También es necesario diferenciar el grano comestible de la cáscara. Castañeda explica que esta cubierta contiene urushiol, una resina que puede afectar la piel y que requiere un procesamiento previo antes de que la semilla llegue a los comercios.

Los datos del USDA permiten describir a las castañas de cajú como una fuente de nutrientes y energía. La referencia de 100 gramos facilita compararlas con otros alimentos, pero no indica cuánto debe consumirse ni reemplaza la información del envase.

Por eso, la tabla nutricional sirve para conocer la composición del producto, no para asegurar que las castañas de cajú controlen el peso, modifiquen el colesterol o sustituyan una alimentación variada.

La fatiga persistente, la dificultad para concentrarse y la caída del cabello pueden responder a causas diversas. Sin embargo, dentro de la evaluación de esos síntomas, una medición de ferritina puede aportar información sobre las reservas de hierro del organismo, aunque su resultado no funciona como diagnóstico aislado y debe interpretarse junto con otros análisis clínicos.

La ferritina es una proteína que almacena hierro. Su concentración en sangre permite estimar cuánto hierro se encuentra disponible en las reservas corporales y puede advertir una disminución antes de que aparezcan cambios en la hemoglobina o el hematocrito, proteínas y parámetros que los médicos usan para detectar anemia. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos indica que este marcador forma parte de la evaluación del estado del hierro en el organismo.

La American Society of Hematology publicó en septiembre de 2026 sus primeras guías oficiales sobre umbrales de ferritina para el diagnóstico de deficiencia de hierro, la primera vez que la entidad establece criterios unificados sobre el tema, con recomendaciones diferenciadas para adultos, niños, personas que menstrúan, embarazadas y pacientes con inflamación. La entidad señaló que la falta de hierro puede vincularse con cansancio, debilidad, mareos y problemas de concentración, incluso sin anemia confirmada.

La interpretación de los valores de referencia depende del contexto clínico. Según la organización estadounidense, los cuadros inflamatorios pueden elevar la ferritina y ocultar una reserva insuficiente de hierro. Por eso, la evaluación requiere integrar el resultado con la historia clínica y otros estudios sanguíneos.

La ferritina puede mostrar una deficiencia antes de la anemia

El hierro participa en la producción de hemoglobina, una molécula presente en los glóbulos rojos que transporta oxígeno. Cuando las reservas empiezan a disminuir, la ferritina baja puede aparecer antes de que se alteren los indicadores que suelen utilizarse para detectar anemia, lo que explica por qué la evaluación no se limita a un hemograma cuando hay síntomas o factores de riesgo.

La Oficina de Suplementos Dietéticos indicó que la ferritina sérica es una medida de las reservas corporales de hierro y puede detectar un estado bajo antes de la anemia por deficiencia de hierro. El organismo también precisó que una concentración inferior a 30 microgramos por litro puede sugerir deficiencia de hierro, mientras que un valor menor de 10 microgramos por litro puede señalar anemia por esa causa. Ambas unidades equivalen a nanogramos por mililitro, que es como algunos laboratorios expresan el mismo resultado.

Esos puntos de corte no sustituyen la evaluación profesional. La misma institución advirtió que una infección o un proceso inflamatorio pueden elevar la ferritina de forma artificial. Por eso, los equipos médicos suelen combinar este dato con hemoglobina, hematocrito, hierro sérico y saturación de transferrina, un indicador de la proporción de hierro que circula unida a proteínas de transporte en la sangre.

La Cleveland Clinic explicó que los rangos de referencia varían entre laboratorios según la técnica de medición y la edad del paciente. También señaló que un resultado alto o bajo no siempre define una enfermedad por sí mismo y que, ante una alteración, pueden requerirse estudios complementarios para establecer la causa.

La American Society of Hematology propuso considerar una ferritina de 30 nanogramos por mililitro o menos como indicio de deficiencia de hierro en adultos, en personas que menstrúan y en embarazadas. Para grupos de mayor riesgo, entre ellos quienes tienen menstruaciones abundantes, estableció un umbral de 50 nanogramos por mililitro o menos.

Los síntomas orientan la consulta, pero no alcanzan para explicar la causa

La fatiga, la debilidad y la dificultad para concentrarse aparecen entre las manifestaciones posibles de una deficiencia de hierro. Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos detallaron que la anemia por esa causa puede incluir cansancio, problemas de concentración y menor rendimiento físico o laboral. Estos signos, sin embargo, no son exclusivos de ese cuadro y pueden estar presentes en otras condiciones.

La caída del cabello puede presentarse en algunas personas con deficiencia de hierro, aunque tampoco confirma por sí sola una reserva baja de ferritina. La Cleveland Clinic incluyó la debilidad, los mareos, la falta de aire y la aceleración del ritmo cardíaco entre los síntomas que pueden acompañar niveles bajos de hierro. El análisis clínico permite diferenciar estas manifestaciones de otros problemas que requieren tratamientos distintos.

La American Society of Hematology indicó que una persona puede tener síntomas compatibles con falta de hierro sin alcanzar los criterios de anemia. La organización advirtió que los valores diagnósticos utilizados por algunos laboratorios pueden dejar sin identificar a pacientes con reservas bajas, en especial cuando los resultados se ubican cerca de los límites establecidos.

En personas con inflamación, cáncer, enfermedad inflamatoria intestinal o infecciones, la guía propuso un criterio diferente. Para esos casos, consideró una ferritina menor de 100 nanogramos por mililitro o una saturación de transferrina inferior al 20 por ciento, ya que la inflamación puede distorsionar la lectura del marcador.

Un estudio publicado en American Journal of Hematology evaluó estrategias de detección de deficiencia de hierro en mujeres en edad reproductiva en Estados Unidos. El trabajo, elaborado por investigadores con afiliación a la Escuela de Medicina de Yale, concluyó que elevar el criterio diagnóstico a 25 microgramos por litro resulta más costo-efectivo y mejora la expectativa de vida ajustada por calidad en comparación con el estándar previo de la Organización Mundial de la Salud, que establecía ese límite en 15 microgramos por litro.

La indicación de suplementos de hierro requiere una evaluación médica y no debería partir de síntomas aislados o de un único valor. La Cleveland Clinic señaló que una ferritina elevada también puede relacionarse con inflamación, enfermedades crónicas o daño hepático, entre otras causas. La combinación de antecedentes, síntomas y estudios sanguíneos es la que permite definir si existe deficiencia y cuál es el paso clínico adecuado.

La conductora Mel Robbins presentó en un episodio del The Mel Robbins Podcast una conversación sobre cómo reconectar con la alegría y encontrar sentido en los momentos más difíciles de la vida, de la mano de la doctora Kelly McGonigal, investigadora de la Universidad de Stanford especializada en estrés, resiliencia y bienestar.

En el encuentro, la entrevistada explicó qué es la felicidad desde una perspectiva científica, cuáles son sus fuentes más comunes y cómo los seres humanos tienen recursos internos para acceder a ella incluso en contextos de crisis.

La investigadora diferenció dos formas de desesperación que las personas suelen experimentar: una dirigida hacia el exterior —el estado del mundo, los demás— y otra más silenciosa e íntima, que lleva a preguntarse si la propia existencia tiene valor.

“Cuando somos capaces de reconocer y confiar en las partes mejores de nosotros mismos, compartirlas con el mundo es un acto valiente y transformador”, señaló la especialista. La doctora definió la alegría como la sensación opuesta a recibir una mala noticia: el corazón se eleva, el cuerpo se aligera y el momento cobra sentido.

A partir de miles de testimonios recopilados en investigaciones globales, identificó cuatro categorías principales de alegría: sentirse conectado a otros, hacer algo que refleje los propios valores, notar algo bello en el mundo y disfrutar de una actividad que se ama.

La alegría existe porque la vida es difícil

McGonigal fue enfática en que la alegría no es un premio reservado para cuando todo va bien. “La alegría existe porque la vida es dura. Su función principal es hacerte querer estar vivo”, explicó.

Mencionó que participantes en sus clases —incluso desde zonas de conflicto activo o atravesando situaciones de cuidado extremo— reportaron haber sentido felicidad y conexión genuina en esos mismos contextos.

Un estudiante describió haber vivido uno de los momentos más alegres de su vida mientras hablaba con vecinos en un refugio antiaéreo, a pesar del contexto de terror. Estos casos, dijo la experta, ilustran que la capacidad humana de experimentar alegría no depende de las circunstancias externas.

Para que quienes atraviesan situaciones difíciles puedan acceder a esa capacidad, la investigadora identificó siete recursos disponibles en toda persona: el cuerpo, el cerebro, la atención, los instintos, las emociones, las elecciones y las relaciones.

El cuerpo fabrica moléculas de esperanza al moverse

El primer recurso es el cuerpo. McGonigal explicó que los músculos no solo sirven para mover huesos: también funcionan como una farmacia interna que produce sustancias beneficiosas para la mente.

A estas moléculas las llamó “moléculas de esperanza”, compuestos que se liberan con la contracción muscular y actúan como antidepresivos naturales al llegar al torrente sanguíneo y, luego, al cerebro.

“Cada vez que usas tu cuerpo para comprometerte con la vida, accedes a esa farmacia que quiere darte un poco más de coraje, resiliencia y esperanza”, afirmó. La investigadora aclaró que no es necesario ir al gimnasio: caminar, bailar en la sala o simplemente levantarse de la silla ya activan este mecanismo.

Agregó que la música es otro disparador potente, ya que escuchar una canción que se ama genera dopamina y endorfinas en cuestión de minutos, y que incluso escucharla sin moverse activa las zonas del cerebro asociadas al movimiento.

Construir significado a partir de recuerdos

El cerebro fue presentado como el segundo recurso. Según la experta, además de monitorear funciones corporales, el cerebro rastrea constantemente preguntas existenciales: ¿alguien me importa?, ¿lo que hago tiene valor?, ¿hay belleza en el mundo?

Cuando el contexto es adverso, ese monitoreo se ve saturado de señales negativas, y los pequeños momentos de alegría —aunque parezcan insignificantes— funcionan como contrapeso necesario.

En ese marco, propuso usar la memoria como herramienta: traer a la mente un recuerdo que genere bienestar —no necesariamente felicidad, sino significado— produce un aumento inmediato en la sensación de esperanza.

Robbins compartió su propio ejemplo: el recuerdo de dos amigas que la sorprendieron en la sala de neonatología de un hospital de Boston hace 21 años, cuando su hijo recién nacido había sido trasladado de urgencia; le recuerda que no estuvo sola en uno de los momentos más aterradores de su vida.

La atención es un músculo que puede entrenarse

El tercer recurso es la atención. McGonigal explicó que la mente descarta constantemente información por exceso de estímulos y que muchas personas tienen un sesgo negativo automático, lo que las lleva a enfocarse en lo que amenaza o falla.

Sin embargo, ese filtro puede modificarse con intención: “Puedes elegir qué traer a tu atención. Si te dices a ti mismo que vas a buscar evidencia de que alguien hizo algo bueno por ti, tu cerebro empezará a encontrarla, aunque siempre haya estado ahí”.

Compartió su propia experiencia: cuando su padre fue diagnosticado con un cáncer terminal y su madre atravesó una crisis de salud simultánea, aprendió que para sobrevivir necesitaba al menos un momento al día de risa, contacto afectivo o pequeño alivio.

Ante la imposibilidad de controlar el caos, usar la atención para identificar un punto de luz diario, un “momento destacado”, se convirtió en su estrategia de sostén.

Los instintos, las emociones y las relaciones como fuentes de felicidad

La investigadora identificó en los instintos otro recurso subestimado: aquello que cada persona ama más allá de toda explicación racional. “Deberías confiar en lo que amas. Es una parte hermosa de quién eres”, indicó. Señaló que actividades como tejer, jugar o cuidar mascotas satisfacen necesidades humanas profundas y no requieren justificación.

Citó investigaciones que muestran que la interacción con animales, especialmente las propias mascotas, es el contexto en que los seres humanos con mayor frecuencia experimentan juego, risa y contacto afectivo, incluso en entornos de sufrimiento como hospitales o cuidados paliativos.

En cuanto a las emociones, McGonigal advirtió sobre el bloqueo emocional: cuando el cerebro percibe que no hay salida, puede intentar “proteger” a la persona, volviéndola menos presente ante lo que vive.

Ante eso, propuso un enfoque de entrenamiento gradual, usando situaciones de incomodidad manejables para ir construyendo la capacidad de tolerar las más difíciles. Describió su propio proceso para superar el miedo a volar: asistió a clases de ciclismo bajo techo para practicar tolerar el corazón acelerado y la sensación de no poder salir, hasta poder aplicarlo en un avión.

Sobre las elecciones, señaló que cada acción orientada a crear conexión, significado o alegría devuelve a quien la realiza la sensación de ser capaz y de tener agencia, es decir, la capacidad de tomar decisiones y actuar para influir en la propia vida.

Y respecto de las relaciones, subrayó que pedir ayuda no es una carga: es una oportunidad que también beneficia a quien ayuda. “Tu existencia en este mundo es algo bueno”, fueron sus palabras finales para concluir con el capítulo.

Las almendras ocupan un lugar frecuente entre las colaciones por su sabor, su textura y la facilidad para incorporarlas a distintas comidas. Sin embargo, cuando se habla de sus posibles efectos sobre la salud, la pregunta no se limita a incluirlas o no en la alimentación: también importa la cantidad analizada y el contexto en que se consumieron.

La porción habitual suele mencionarse como una referencia práctica, pero los resultados de un estudio sobre almendras corresponden a una cantidad, una población y una comparación específicas.

Esa distinción resulta necesaria para evitar que un dato de investigación se transforme, sin matices, en una recomendación para cualquier persona.

Según la información de Amy Brownstein, nutricionista dietista registrada, en Verywell Health, varias investigaciones sobre almendras utilizaron cantidades superiores a la porción habitual de 23 unidades.

El respaldo más preciso para una porción cercana a dos onzas surge de un ensayo clínico aleatorizado de Laura M. Beaver y sus colegas, publicado en Nutrition Research. La investigación evaluó 56 gramos diarios, equivalentes a cerca de 45 unidades, y no un rango válido para cualquier persona.

El estudio comparó almendras con galletas de igual aporte calórico

El ensayo reunió a 77 adultos con síndrome metabólico. Esta condición combina alteraciones que aumentan el riesgo de problemas cardiovasculares y metabólicos, como el exceso de grasa abdominal, la presión arterial elevada, la glucosa alta, los triglicéridos altos o el colesterol HDL bajo.

Los participantes se distribuyeron en dos grupos. Treinta y ocho consumieron almendras enteras tostadas en seco cada día, mientras que 39 recibieron galletas con el mismo aporte calórico.

La comparación con una colación de calorías equivalentes es un aspecto central del diseño. Permite observar qué ocurrió cuando las almendras reemplazaron a otro refrigerio, en lugar de atribuir los cambios al simple aumento de la comida diaria.

El ensayo no analizó qué sucede si esa cantidad de almendras se agrega a una dieta sin reemplazar otros alimentos.

Durante las 12 semanas, el grupo que consumió almendras registró niveles más bajos de colesterol total y de colesterol de lipoproteínas de baja densidad, conocido como colesterol LDL, frente al grupo que recibió galletas.

El LDL es una de las medidas que se toman en cuenta al evaluar el riesgo cardiovascular. Los autores también informaron una reducción moderada de la circunferencia de cintura en la cuarta semana.

Ese dato no permite presentar a las almendras como una herramienta aislada para bajar de peso o modificar la composición corporal, ya que el estudio indicó que el peso total y la ingesta calórica no cambiaron durante la intervención.

Los cambios intestinales se observaron en quienes tenían inflamación elevada al inicio

El ensayo también evaluó indicadores vinculados con el intestino y la inflamación. La barrera intestinal regula el paso de sustancias desde el intestino hacia el resto del organismo.

Según el artículo científico, las mejoras en estos indicadores aparecieron en participantes que ya tenían valores altos de inflamación al comienzo del estudio.

Entre las mediciones se incluyeron la calprotectina y la mieloperoxidasa fecales, proteínas que sirven como indicadores de inflamación intestinal. El trabajo informó una mejora de esos marcadores en el subgrupo con inflamación alta al inicio.

Por ese motivo, el resultado no puede trasladarse de manera automática a personas sin esa condición ni interpretarse como un tratamiento para molestias digestivas.

En ese ensayo de Beaver y sus colegas, los investigadores detectaron un aumento de alfatocoferol en relación con el colesterol y una mayor eliminación de un marcador de vitamina E. La vitamina E participa en la protección de las células frente al daño oxidativo.

Además, el grupo que recibió almendras aumentó su consumo de fibra soluble, cobre, biotina, magnesio y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, de acuerdo con el artículo de Nutrition Research.

El diseño permite afirmar que, en este grupo de adultos con síndrome metabólico, sustituir una colación de galletas por almendras mejoró el perfil nutricional de esa comida y se asoció con cambios en algunas mediciones de sangre e intestino.

No permite establecer que los mismos resultados se produzcan con cualquier cantidad, en todas las personas o dentro de una alimentación diferente.

No hubo cambios en glucosa, insulina ni inflamación general del organismo

También son relevantes los indicadores que no variaron. En el mismo ensayo de Beaver y sus colegas, no se detectaron cambios en la glucosa, la insulina ni otras medidas del metabolismo de los carbohidratos.

Tampoco se encontraron diferencias en los marcadores de inflamación general del organismo ni de daño oxidativo que evaluaron. La inflamación general del organismo se refiere a señales inflamatorias que se miden en sangre u otros tejidos.

Se diferencia de los marcadores intestinales analizados en la materia fecal. Por eso, un cambio en una medición localizada no equivale a una mejora general de todos los procesos inflamatorios.

El ensayo publicado en Nutrition Research aporta un caso concreto en una población definida. La cantidad analizada supera la porción habitual de 23 unidades, pero no respalda por sí sola una recomendación para la población general.

El cerebro puede generar sonidos, presencias y sensaciones que nunca ocurrieron durante la transición al sueño, un fenómeno que la neurociencia explica a partir de las particularidades del proceso de dormir, según plantea Michelle Spear, profesora de Anatomía de la Universidad de Bristol, en un artículo publicado en The Conversation.

Quedarse dormido no es el equivalente neurológico de apagar una luz. El cerebro atraviesa cambios graduales en el procesamiento sensorial, la actividad muscular y la conciencia del entorno que no siempre ocurren en sincronía. Esa desincronización abre una ventana breve en la que características del estado de vigilia y del sueño coexisten, con resultados que pueden ser desconcertantes.

El sacudón al dormirse es una señal del tránsito neurológico

Uno de los fenómenos más conocidos es el llamado sacudón del sueño (o inicio del sueño), una contracción muscular involuntaria que ocurre en las primeras etapas del adormecimiento y genera la sensación de caer o tropezar. Se trata de un indicador claro de que el paso de la vigilia al sueño no siempre es fluido.

En esa misma zona limítrofe, las llamadas experiencias del umbral del sueño pueden incluir percepciones auditivas y visuales: pasos, susurros o incluso figuras que parecen estar en la habitación, sin que exista ningún estímulo externo que las origine. Según Spear, estas experiencias ilustran un principio fundamental: “percibir un sonido y que ese sonido realmente ocurra no son exactamente la misma cosa”.

El síndrome de la cabeza explosiva no implica dolor ni daño

Dentro de este espectro de fenómenos aparece el síndrome de la cabeza explosiva, cuyo nombre puede parecer alarmante pero que es completamente inofensivo. Quien lo experimenta percibe, en el momento de quedarse dormido o de despertarse, un estruendo súbito (una explosión, un disparo, una puerta que se cierra de golpe) sin que nada en el entorno haya producido ese ruido.

Su causa precisa aún no está determinada, pero el fenómeno subraya algo que la profesora señala con claridad: la experiencia consciente del sonido es una construcción del cerebro. La actividad neuronal puede generar una percepción auditiva por completo real sin que medie ningún estímulo del mundo exterior.

Otro mecanismo involucrado es la capacidad del cerebro para distinguir entre lo que genera internamente (pensamientos, recuerdos, habla imaginada) y lo que proviene del exterior. Normalmente, esa distinción es automática, pero cerca del umbral del sueño puede fallar y hacer que algo producido dentro del propio cerebro sea percibido como si viniera de afuera.

Ese principio también explica un fenómeno cotidiano que muchas personas reconocen: creer escuchar que alguien llama por su nombre y darse vuelta para encontrar que no hay nadie.

La parálisis del sueño puede generar la sensación de una presencia en la habitación

La experiencia más perturbadora de este conjunto es, probablemente, la parálisis del sueño. Durante la fase de movimientos oculares rápidos (REM), en que se producen los sueños más vívidos, el cerebro suprime la actividad muscular para evitar que las personas actúen físicamente lo que están soñando.

Cuando la conciencia de vigilia regresa antes de que esa parálisis se disuelva, el individuo sabe dónde está pero no puede moverse, y fragmentos de lo que estaba soñando pueden permanecer activos. El resultado es la sensación nítida de que hay alguien más en la habitación, a pesar de que los sentidos no registran ninguna presencia real.

La base de ese fenómeno fue ilustrada en un experimento citado por Spear: participantes controlaban un dispositivo robótico ubicado frente a ellos, mientras un segundo robot reproducía sus movimientos tocándoles la espalda. Cuando los investigadores introdujeron un leve retraso entre el movimiento y el toque, algunos participantes comenzaron a sentir que otra persona los tocaba e incluso percibieron una presencia detrás de ellos.

El experimento pone en evidencia que la distinción entre uno mismo y el otro es algo que el cerebro construye activamente, y no una percepción dada. Si ese proceso se interrumpe, como ocurre durante la parálisis del sueño, una sensación generada internamente puede sentirse como si tuviese un origen externo.

Al borde del sueño, el cerebro elabora la realidad con menos fiabilidad

Lo que todos estos fenómenos tienen en común es que revelan el carácter constructivo de la percepción humana. El cerebro combina información sensorial con expectativas y experiencias previas para elaborar la interpretación más probable de la realidad, y en el límite entre el sueño y la vigilia ese mecanismo se vuelve menos confiable.

Según Spear, en ese estado el cerebro puede producir sonidos que nunca ocurrieron, dejar que fragmentos de sueños se filtren en la habitación e interpretar sensaciones propias como la presencia de otra persona.

Una fruta que suele pasar inadvertida en la góndola del supermercado podría ser una de las aliadas más accesibles en la prevención del cáncer de mama, colon y esófago, según especialistas en oncología citados por la revista Parade. No se trata de los frutos rojos ni de ningún superalimento exótico, sino de un clásico presente en casi todos los hogares, con propiedades que la ciencia respalda cada vez con mayor contundencia: la manzana.

“¿Conocen el viejo dicho de que una manzana al día mantiene al médico alejado? Hay verdad en ello”, afirmó la doctora Tingting Tan, oncóloga médica y hematóloga del centro oncológico City of Hope en Newport Beach, California. La especialista explicó que esta fruta reúne dos componentes fundamentales para la defensa celular: antioxidantes junto con fibra dietaria, lo que contribuye a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, entre ellos el de mama, el de colon y el de esófago.

Los antioxidantes presentes en la manzana actúan contra los radicales libres, moléculas inestables capaces de provocar daño en las células si se acumulan sin control. La fibra, por su parte, favorece el tránsito intestinal, ayuda a moderar procesos inflamatorios en el organismo y alimenta las bacterias beneficiosas del microbioma intestinal, un factor que la investigación médica vincula cada vez más con la salud general.

Ese doble mecanismo cuenta con respaldo científico. Una revisión publicada en Molecules por investigadores de la Universidad Estatal de Milán (Italia) analizó cómo los fitoquímicos de la manzana —en especial la quercetina, las procianidinas y el ácido clorogénico— activan la vía Nrf2, el principal sistema de defensa antioxidante de las células, y al mismo tiempo inhiben la vía NF-κB, asociada a la inflamación crónica que favorece el desarrollo tumoral.

En cuanto al papel de la fibra, un estudio experimental publicado en Food & Function por científicos del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) de España demostró, en un modelo animal de colitis, que una dieta enriquecida con orujo de manzana —rico en pectina, la fibra soluble predominante en esa fruta— redujo el marcador inflamatorio TNFα, atenuó el daño histológico intestinal y estimuló el crecimiento de bacterias beneficiosas productoras de ácidos grasos de cadena corta, compuestos que constituyen la principal fuente de energía de las células del colon y fortalecen la barrera intestinal.

Claves para una alimentación saludable

Más allá de las propiedades específicas de la manzana, la Dra. Tan subrayó que la verdadera protección proviene de hábitos sostenidos en el tiempo y no de soluciones puntuales. “Comer sano no se trata de privarse. Se trata de encontrar un enfoque equilibrado que puedas disfrutar y mantener a largo plazo”, señaló la oncóloga.

La especialista de City of Hope reconoció que incorporar opciones saludables a la rutina diaria requiere cierta planificación, algo que ella misma practica a pesar de las exigencias de su agenda médica. “Me mantengo alejada de los alimentos procesados en la medida de lo posible y, en su lugar, preparo comidas con verduras frescas, legumbres, granos integrales, frutas y fuentes magras de proteína”, compartió.

Cómo incorporar manzana a la dieta diaria

Convertir esta fruta en un hábito cotidiano no demanda grandes esfuerzos. Una opción sencilla consiste en cortarla en rodajas y acompañarla con un puñado de frutos secos o con una porción de yogur griego sin azúcar añadida. La combinación de la fruta con grasas o proteínas saludables ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y prolonga la sensación de saciedad hasta la siguiente comida.

“Pruébenlo y verán que comer para prevenir el cáncer puede ser fácil y delicioso”, enfatizó la Dra. Tan, para quien elegir una manzana fresca cada día representa un gesto simple pero con potencial de impacto real en la salud a largo plazo.

La mayor parte de las recomendaciones para controlar el azúcar en sangre se concentran en la alimentación, el ejercicio y los medicamentos. Sin embargo, dos estudios recientes asociaron una mayor exposición a la luz natural con indicadores más favorables del metabolismo de la glucosa, tanto en personas con diabetes tipo 2 como en una amplia cohorte de población general.

Los resultados, difundidos por Time, revista estadounidense, y publicados en las revistas científicas Cell Metabolism y Scientific Reports, no permiten afirmar que tomar sol prevenga o trate la diabetes. Sí aportan datos sobre el posible papel de la luz solar y de los ritmos circadianos en la regulación metabólica.

Luz natural y mayor tiempo en rango de glucosa en personas con diabetes tipo 2

El trabajo de Cell Metabolism evaluó a 13 personas con diabetes tipo 2 en dos períodos de 4,5 días, bajo un diseño cruzado y aleatorizado. Durante el horario laboral, los participantes pasaron una etapa en una oficina con acceso a luz natural a través de ventanas y otra con iluminación artificial constante, entre las 8 y las 17.

La dieta, el descanso, la actividad física y el uso de pantallas se mantuvieron bajo control para reducir la influencia de otras variables. El monitoreo continuo indicó que los voluntarios pasaron más tiempo dentro del rango considerado adecuado de glucosa cuando trabajaron con luz natural.

Además, el organismo mostró un mayor uso de grasas como fuente de energía. Los análisis de sangre y de tejido muscular detectaron cambios compatibles con modificaciones en el reloj biológico y en procesos metabólicos vinculados con la regulación del azúcar.

El estudio también observó niveles nocturnos algo más altos de melatonina tras los días de exposición a luz diurna. Esa hormona participa en la sincronización del ciclo de sueño y vigilia, una función que los investigadores consideran relevante para el metabolismo.

Límites del ensayo: muestra pequeña y duración acotada

Los autores advirtieron que se trata de un ensayo pequeño y de duración limitada. Sus resultados describen una respuesta bajo condiciones controladas, pero todavía no permiten trasladar las conclusiones a la vida cotidiana ni definir pautas terapéuticas.

La investigación no reemplaza el tratamiento indicado para la diabetes tipo 2, que incluye controles médicos, alimentación acorde con cada paciente, actividad física y, cuando corresponde, medicación.

Infobae informó previamente que el equipo científico planeaba ampliar el seguimiento en contextos habituales. La próxima fase buscaría usar sensores de luz y monitores de glucosa durante varias semanas, con el objetivo de evaluar si los efectos se mantienen fuera del laboratorio.

Asociación entre días soleados y glucosa más baja en 420.000 participantes

El segundo trabajo, publicado en Scientific Reports, analizó información de más de 420.000 participantes del UK Biobank, una base de datos biomédica del Reino Unido. Los investigadores combinaron los análisis de glucosa de los participantes con estimaciones satelitales de radiación UVA en las zonas donde vivían.

El objetivo fue determinar si la cantidad de luz solar recibida en los dos y siete días previos a la extracción de sangre se relacionaba con los niveles de glucosa. En invierno, cada aumento de 1 W/m² en la exposición promedio de dos días se asoció con una reducción de 0,015 mmol/L. Para el promedio de siete días, la baja fue de 0,027 mmol/L por cada W/m² adicional.

La asociación también apareció en primavera, aunque con una magnitud menor. Los descensos más marcados se concentraron en los niveles iniciales más bajos de exposición a la luz y luego tendieron a estabilizarse.

Al tratarse de un estudio observacional, no demuestra que el sol sea la causa directa de una glucosa menor. Factores como la actividad al aire libre, la dieta, el sueño, la temperatura, la condición física o las características socioeconómicas podrían influir en la relación.

Las camas solares, sin evidencia como alternativa preventiva

El mismo análisis examinó el uso de soláriums como un posible indicador de exposición acumulada a radiación ultravioleta. Las personas que informaron un uso ocasional tuvieron una menor probabilidad de recibir un diagnóstico de diabetes tipo 2 durante el seguimiento, con una razón de riesgo de 0,86. Entre los usuarios frecuentes, el indicador fue de 0,77 frente a quienes nunca los usaban.

Ese hallazgo requiere una lectura cuidadosa. Los investigadores no establecieron una relación de causa y efecto y los usuarios de camas solares pueden tener conductas diferentes de quienes no las usan, incluida una mayor exposición al aire libre.

Además, las camas solares emiten radiación ultravioleta y se vinculan con un aumento del riesgo de cáncer de piel. Por esa razón, los datos no constituyen una recomendación para recurrir a estos dispositivos como medida de prevención metabólica.

El reloj circadiano como posible vía de explicación

Una de las hipótesis centrales apunta al sistema circadiano, el conjunto de ritmos internos que organiza funciones como el sueño, la secreción hormonal, el apetito y el manejo de la glucosa. La luz diurna actúa como una de las señales principales para sincronizar ese reloj.

Patrick Schrauwen, del Centro Alemán de Diabetes y coautor del ensayo clínico, sostuvo ante Time que la exposición a la luz natural es un factor de estilo de vida menos considerado que la dieta y el ejercicio en las investigaciones sobre metabolismo.

También se estudia otro mecanismo: la radiación UVA puede favorecer la transformación de reservas de nitrito de la piel en óxido nítrico. Esa sustancia dilata los vasos sanguíneos y podría incidir en la presión arterial, el flujo sanguíneo y la regulación de la glucosa. La prueba sobre esa vía todavía es preliminar.

La luz nocturna, ya asociada con mayor riesgo metabólico

La relación entre iluminación y diabetes había aparecido en investigaciones previas. Infobae informó sobre un estudio de la Universidad de Flinders, en Australia, que siguió a unas 85.000 personas durante nueve años.

Ese trabajo vinculó una mayor exposición a luz intensa entre las 00:30 y las 6 con un riesgo superior de desarrollar diabetes tipo 2. La asociación se mantuvo tras considerar variables como el sueño, la dieta, el trabajo por turnos, la salud mental y otros hábitos.

Los investigadores plantearon que la luz nocturna puede alterar los ritmos circadianos y modificar la secreción de insulina y el metabolismo de la glucosa. En conjunto, los estudios refuerzan la necesidad de examinar cómo una rutina con luz durante el día y oscuridad durante la noche influye sobre la salud metabólica, sin dejar de lado la protección solar y el seguimiento médico.

El dolor y la rigidez en rodillas, caderas u hombros son frecuentes a partir de los 50 años. Una encuesta de la Universidad de Míchigan de 2022 indicó que el 70 % de los adultos mayores de 50 años tenía dolor articular, con una mayor incidencia y una percepción más intensa de las molestias entre las mujeres. Especialistas consultados por Prevention advierten que ciertas rutinas diarias pueden agravar ese malestar.

El desgaste del cartílago, el tejido que amortigua la unión entre los huesos, es una de las causas de la artrosis, la enfermedad articular más común. Sin embargo, el problema no depende únicamente de la carga física sobre las articulaciones. La inflamación sistémica crónica también puede afectar la membrana sinovial, que protege las articulaciones, y acelerar el deterioro.

En las mujeres, la menopausia puede añadir un factor adicional. La reducción de estrógeno, una hormona con propiedades antiinflamatorias, se asocia con dolor y rigidez debido a que huesos, músculos, cartílagos y tendones cuentan con receptores hormonales.

Usar el teléfono antes de dormir afecta el descanso y el dolor

Revisar noticias, correos electrónicos o redes sociales en la cama puede perjudicar más que el sueño. Mantener el cuello inclinado y los hombros tensos durante largos períodos favorece las molestias en la parte superior del cuerpo. A eso se suma la exposición a la luz azul de las pantallas, que puede alterar el ciclo de descanso si ocurre poco antes de acostarse.

Un estudio publicado en Frontiers in Psychiatry señaló que una hora de pantalla se asoció con un aumento del 59% en el riesgo de insomnio. Dormir poco puede elevar la inflamación vinculada a la artrosis y aumentar la sensibilidad al dolor, incluso cuando el daño articular no haya cambiado.

La fisioterapeuta Robyn Culbertson, de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia, recomendó establecer un límite para el uso de dispositivos entre 30 y 60 minutos antes de dormir. En ese intervalo se pueden incorporar estiramientos suaves de cuello, hombros y espalda.

La especialista Heidi Prather, directora del programa de medicina del estilo de vida de Hospital for Special Surgery, sugirió además exponerse a la luz solar entre las 13 y las 15 durante al menos cinco minutos para ayudar a regular el ritmo circadiano.

Permanecer sentado durante horas puede aumentar la rigidez

Pasar una jornada completa frente a una computadora, mirar varios episodios de una serie o leer sin pausas puede provocar que levantarse resulte más difícil. El cuerpo necesita alternar posturas y movimientos para conservar la movilidad y la circulación. La vida sedentaria también se ha relacionado con procesos inflamatorios de alcance general.

Culbertson aconsejó colocar una alarma cada media hora y aprovechar esos intervalos para hacer “bocadillos de ejercicio”: breves períodos de actividad física. Caminar por el pasillo, realizar sentadillas sin peso o mover las piernas durante un minuto puede ayudar a cortar el tiempo de inmovilidad.

Repetir una misma tarea también sobrecarga las articulaciones

El exceso de actividad repetitiva puede generar el efecto contrario. Jardinería, costura, tareas de limpieza, lavado de platos o manualidades pueden exigir demasiado a manos, hombros, espalda y caderas si se realizan sin pausas. El riesgo aumenta cuando la persona mantiene una postura inclinada o apoya más peso sobre un solo lado.

La recomendación es conservar la columna en posición neutra y cambiar de actividad o descansar aproximadamente cada 30 minutos. En tareas que requieren estar de pie, distribuir el peso de manera pareja entre ambos pies puede reducir la carga sobre rodillas y caderas.

Caminar ayuda, pero el entrenamiento de fuerza completa la rutina

Caminar y correr aportan beneficios cardiovasculares y pueden ser compatibles con el cuidado de las articulaciones. Una investigación publicada en Arthritis & Rheumatology encontró que caminar puede disminuir el dolor de rodilla en personas con artrosis. A la vez, una revisión de Cureus concluyó que correr no provoca ni necesariamente empeora esa enfermedad.

La compresión y liberación que ocurre al caminar o correr contribuye a nutrir el cartílago. Sin embargo, quienes ya tienen artrosis pueden sentir más molestias con actividades de alto impacto y deben ajustar la intensidad según sus síntomas.

El punto que suele faltar es el fortalecimiento muscular. Las recomendaciones generales contemplan 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado y, además, dos sesiones de fuerza por semana. Con el paso de los años se pierde masa muscular, lo que reduce el soporte de las articulaciones. Ejercicios con el propio peso corporal, Pilates o rutinas adaptadas por un fisioterapeuta pueden aportar esa protección.

El calzado inadecuado transmite el impacto hacia rodillas y caderas

Las ojotas o sandalias muy flexibles pueden resultar prácticas para trayectos cortos, pero no ofrecen el sostén necesario para caminatas largas, ejercicio o tareas que exigen estar de pie. La falta de amortiguación y estabilidad puede trasladar parte del impacto desde los pies hacia tobillos, rodillas y caderas.

Una investigación de la Universidad de Melbourne observó que los zapatos estables y con buen soporte redujeron el dolor de rodilla por artrosis en un 63% luego de seis meses, en comparación con calzado plano y flexible.

Para la artrosis de cadera, en cambio, ambas opciones mostraron resultados similares. La elección final debe considerar qué articulación duele, el tipo de actividad y la comodidad; ante síntomas persistentes, conviene consultar a un médico o fisioterapeuta.

Una alimentación cotidiana puede tener un efecto que se extiende más allá de la mesa: entre personas con diagnóstico de cáncer, quienes siguieron patrones dietéticos saludables registraron hasta 3,32 años más de esperanza de vida y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, según un estudio publicado en JACC: Advances.

La investigación analizó datos de más de 8.700 adultos que integraban el Biobanco del Reino Unido. Al comienzo del estudio ninguno tenía enfermedad cardiovascular y, tras cerca de 12 años de seguimiento, 1.116 participantes padecieron un evento de este tipo.

Los resultados asociaron varios modelos de alimentación saludable con una menor probabilidad de sufrir problemas cardíacos y con una vida más prolongada. Entre ellos figuraron la dieta mediterránea, la dieta DASH, el patrón MIND y una alimentación basada en productos vegetales de buena calidad.

El trabajo no demuestra que cambiar la dieta garantice evitar una enfermedad cardiovascular o vivir más años. Sí identifica una relación entre determinados hábitos de alimentación y mejores resultados de salud entre personas que ya atravesaron un diagnóstico oncológico.

Las enfermedades cardiovasculares son un riesgo

Los avances en la detección y los tratamientos permitieron que un número creciente de pacientes viva durante años después de recibir un diagnóstico de cáncer. Ese progreso también puso atención sobre otros problemas de salud que pueden aparecer durante la supervivencia.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte no oncológica entre quienes superaron un cáncer. Este grupo puede presentar una mayor vulnerabilidad a afecciones del corazón y los vasos sanguíneos, incluso en casos en los que no hubo quimioterapia ni radioterapia.

El estudio fue liderado por investigadores de la Universidad Sun Yat-sen, en Guangzhou, China. Su objetivo fue comparar distintos patrones dietéticos y establecer cuáles tenían mayor relación con la prevención de eventos cardiovasculares y con la expectativa de vida.

“Dado el impacto adverso de las enfermedades cardiovasculares en la supervivencia y la calidad de vida de los pacientes que han superado un cáncer, identificar los factores pronósticos es una necesidad urgente”, afirmó Yang-Xin Chen, médico del Departamento de Cardiología del Hospital Conmemorativo Sun Yat-sen de la Universidad Sun Yat-sen.

El especialista sostuvo que reconocer los factores asociados a un riesgo más alto puede contribuir a orientar tratamientos dentro de la cardio-oncología. Esta especialidad se ocupa de prevenir, detectar y tratar afecciones cardíacas en pacientes con cáncer o antecedentes de la enfermedad.

Seis patrones de alimentación mostraron asociaciones protectoras

Los investigadores evaluaron siete índices dietéticos habituales. Seis se vincularon con una menor incidencia de eventos cardiovasculares: la dieta mediterránea, el modelo MIND, el Índice de Alimentación Saludable Alternativo 2010 —AHEI-2010, por sus siglas en inglés—, la dieta DASH, el Índice de Dieta Saludable Basada en Plantas y un indicador de potencial inflamatorio de la alimentación.

La excepción fue una dieta saludable baja en grasas, que no presentó una asociación estadísticamente clara con un menor riesgo cardiovascular en este grupo de participantes.

Estos resultados sugieren que la protección no depende de seguir un único plan de comidas. Los patrones que se asociaron con mejores resultados comparten varios elementos: mayor presencia de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y grasas insaturadas, junto con menor consumo de productos ultraprocesados, carnes procesadas, bebidas azucaradas y exceso de sodio.

La dieta DASH se asoció con menos insuficiencia cardíaca

La dieta DASH recibió una atención particular dentro del análisis. El nombre procede de las siglas en inglés de Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión. Prioriza alimentos frescos y fuentes de fibra, además de reducir la sal y los productos con alto contenido de grasas saturadas.

Los participantes que seguían este modelo con mayor frecuencia mostraron un menor riesgo de insuficiencia cardíaca. En palabras simples, esta enfermedad ocurre cuando el corazón pierde capacidad para bombear la sangre que el organismo necesita.

El AHEI-2010, otro de los índices analizados, se asoció con una menor probabilidad de cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular. La cardiopatía isquémica aparece cuando una parte del músculo cardíaco recibe menos sangre y oxígeno, habitualmente por un estrechamiento u obstrucción de las arterias coronarias.

Los hallazgos no implican que un menú específico reemplace la medicación, los controles clínicos o las indicaciones del equipo tratante. La alimentación se perfila como un componente adicional dentro del cuidado de largo plazo de los supervivientes de cáncer.

El patrón MIND registró la mayor ganancia estimada de vida

El patrón MIND fue el que mostró el menor riesgo relativo de mortalidad por todas las causas y las mayores ganancias calculadas en esperanza de vida. Esta forma de alimentación combina componentes de la dieta mediterránea y de la DASH.

Su base incluye verduras de hoja verde, otras hortalizas, frutos rojos, frutos secos, legumbres, granos integrales, pescado, aves y aceite de oliva. A la vez, propone limitar la manteca, los dulces, los fritos y las carnes rojas.

En conjunto, los participantes con la adherencia más alta a los modelos dietéticos saludables registraron entre 1,66 y 3,32 años más de esperanza de vida en comparación con quienes mostraban una adherencia baja.

“Los beneficios cardiovasculares de la dieta en los supervivientes de cáncer no se limitan a una dieta ‘ideal’”, señalaron los autores. El equipo planteó que los resultados respaldan un enfoque flexible, con distintas alternativas de alimentación que tienen respaldo científico.

La investigación se basó en datos observacionales del Biobanco del Reino Unido. Este diseño permite comparar hábitos y resultados de salud a lo largo del tiempo, pero no prueba que la dieta sea la causa única de la reducción de eventos cardiovasculares o de una mayor longevidad.

Los autores también advirtieron que no contaron con información dietética repetida durante el período de seguimiento. Por esa razón, no pudieron establecer cómo influyeron los cambios en los hábitos de alimentación con el paso de los años.

Además, la cohorte está integrada en su mayoría por personas blancas de origen europeo y puede incluir un sesgo de voluntariado saludable. Esto significa que sus conclusiones podrían no trasladarse de igual modo a todas las poblaciones.

A pesar de estas limitaciones, la investigación suma elementos para que los controles posteriores al cáncer incluyan la revisión de los hábitos alimentarios junto con la presión arterial, el colesterol, la glucosa y otros factores de riesgo cardiovascular.

La gripe aviar volvió a cobrar una vida humana en Estados Unidos. El caso, confirmado por las autoridades sanitarias del estado de Washington y difundido por ABC News, es el primero en resultar fatal durante este año y pone de nuevo sobre la mesa un virus que, lejos de haber desaparecido, siguió circulando sin pausa entre el ganado lechero.

La víctima tenía condiciones de salud preexistentes y trabajaba o mantenía contacto directo con vacas lecheras portadoras del virus. No fue un caso aislado: Washington acumula tres contagios de gripe aviar este año, todos con el mismo origen.

Los otros dos pacientes, también trabajadores de granjas lecheras, cursaron cuadros leves y no requirieron internación. El Distrito de Salud de Yakima confirmó los datos.

El foco ganadero es más extenso de lo que sugieren los casos humanos. Desde el 8 de octubre, fecha en que se detectaron los primeros rebaños positivos en el condado de Yakima, el número de establecimientos afectados trepó a al menos 33 granjas lecheras en Washington.

La expansión alcanzó también al condado de Benton, donde se confirmó un establecimiento bajo cuarentena. El Departamento de Agricultura del estado identificó la cepa circulante como la variante B3.13, presente en el ganado lechero estadounidense desde la primavera de 2024.

La secuenciación genética no encontró signos de adaptación a mamíferos ni evidencia de transmisión entre personas.

El rastro del virus en las granjas del estado

Andrew Pekosz, profesor y vicepresidente del departamento de microbiología molecular e inmunología de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, puso en perspectiva la situación.

“Aunque no hayamos escuchado mucho al respecto en el último año, el patógeno no desapareció porque hubo detecciones periódicas en el ganado lechero”, afirmó en declaraciones a ABC News.

“Es básicamente el mismo virus que ha estado circulando durante un par de años. Todo esto indica que continúa propagándose entre las vacas lecheras”, aseguró Pekosz.

Lo que dicen los especialistas sobre el peligro real

Pekosz coincidió con las autoridades sanitarias locales en que el riesgo para el público en general es bajo y que la mayoría de la población no tiene motivos de preocupación inmediata. No obstante, remarcó que la muerte debe funcionar como señal de alerta para los sistemas de salud pública.

El experto también señaló una preocupación menor vinculada al calendario: la posibilidad de que casos del virus en humanos se confirmen en simultáneo con el inicio de la temporada de gripe estacional, que llegó antes de lo previsto a varias zonas del país.

El Departamento de Salud de Washington ya registra una actividad de influenza elevada y en aumento.

William Schaffner, profesor de medicina preventiva del Vanderbilt University Medical Center en Nashville, fue categórico. “Necesitamos mantenernos atentos, porque todavía existe la posibilidad de que este virus mute y adquiera la capacidad de propagarse fácilmente de persona a persona. Por ahora no puede hacerlo, aunque sí puede afectar gravemente a personas con enfermedades crónicas, como la víctima de Washington”, dijo al medio.

La temporada de gripe complica el panorama sanitario

Los especialistas consultados por ABC News descartaron que una recombinación entre la gripe aviar y la influenza estacional sea un riesgo inminente. La razón principal es que el H5N1 no muestra evidencia de transmisión sostenida entre humanos.

Schaffner y Pekosz aprovecharon el contexto para insistir en la vacunación contra la gripe estacional. “La influenza comenzó temprano en muchas partes del país. Pero la temporada se extiende hasta diciembre, enero, febrero y más allá. Hay mucho invierno por delante, durante el cual conviene tener la mayor protección posible contra la enfermedad grave que la vacuna puede ofrecer”, subrayó Schaffner.

La actividad gripal en Washington ya supera los niveles habituales para la época, según el organismo sanitario estatal. Las autoridades aclararon, además, que la leche pasteurizada y los productos lácteos cocidos continúan siendo seguros para el consumo.

La advertencia apunta al consumo de leche cruda y quesos no pasteurizados: el virus puede estar presente en la leche sin tratar de animales infectados.

MARTES, 3 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- La parálisis del sueño y las pesadillas son algunos de los efectos secundarios inquietantes que están llevando a ciertas personas a dejar de tomar un medicamento relativamente nuevo contra el insomnio, según un estudio.

En los ensayos clínicos que contribuyeron a su aprobación en Estados Unidos en 2019, el lemborexant (Dayvigo) ayudó a los participantes a quedarse dormidos más rápido y a dormir durante más tiempo que un placebo, explicaron los investigadores.

No obstante, aproximadamente 1 de cada 4 personas que publicaron reseñas del medicamento en internet había dejado de tomarlo o pensaba hacerlo debido a efectos secundarios que les causaron angustia, según el estudio, que aparecerá en el número de enero de la revista Sleep Medicine.

La parálisis del sueño --estar despierto sin poder moverse ni hablar-- apareció en 2 de cada 5 reseñas (40 %) de personas que estaban dejando el lemborexant, encontraron los investigadores.

«Sentía que no podía moverme, como si estuviera paralizada. Quería gritar, pero no me salía la voz», escribió una persona que le dio al medicamento una puntuación de 1 sobre 10. «Conseguí tocar el brazo de mi esposo y despertarlo. Me dijo que nunca había visto tanto terror en mis ojos».

Muchos usuarios también hablaron de pesadillas en sus reseñas, según los investigadores.

«Los sueños [las pesadillas] son MUY vívidos y por eso he dejado de tomar este medicamento», escribió otra persona.

El lemborexant pertenece a una nueva clase de medicamentos contra el insomnio que no actúan sedando el cerebro de forma generalizada, sino bloqueando las señales de una sustancia cerebral llamada orexina, que ayuda a mantenernos despiertos, explicaron los investigadores.

Para el estudio, el equipo analizó 260 reseñas sobre el lemborexant publicadas entre 2020 y 2023 en el sitio web Drugs.com.

Alrededor del 30 % de los usuarios afirmó que su calidad del sueño había mejorado de manera significativa después de tomar el medicamento.

«Uno de los mensajes importantes de nuestro estudio es que, según las reseñas, el lemborexant funcionó muy bien en algunas personas», señaló en un comunicado Morgan James, investigador sénior del estudio y profesor adjunto del Rutgers Brain Health Institute.

No obstante, el 50 % de quienes publicaron una reseña dijo haber notado pocos beneficios o ninguno. Unas 70 de las 260 personas afirmaron haber dejado el medicamento o tener intención de hacerlo.

Dos tercios de los usuarios (68 %) comunicaron, como mínimo, 1 efecto secundario del lemborexant, según los investigadores.

Entre ellos, el 32 % (84 personas) describió sueños intensos o pesadillas que alteraban su descanso y les dejaban una impresión duradera después de despertar; el 22 % (56 personas) mencionó parálisis del sueño.

«Lo que más nos sorprendió fue lo perturbadores que resultaban ciertos efectos secundarios para algunos pacientes», explicó el investigador principal Abanoub Armanious, especialista en farmacoepidemiología e investigador de neuropsiquiatría del Rutgers University Brain Health Institute. «En estos casos, dejar el medicamento no se debía simplemente a que no les ayudara a dormir mejor».

Los investigadores plantearon la posibilidad de que estos efectos secundarios estén relacionados con la forma en que el medicamento inhibe la orexina.

Bloquear la orexina puede aumentar la fase del sueño en la que soñamos, durante la cual el cerebro normalmente desactiva la mayor parte de los músculos del cuerpo. Según los investigadores, si esa fase se prolonga, los sueños intensos y la inmovilidad muscular podrían extenderse a los momentos en que la persona ya está despertando.

No todo el mundo vivió esos efectos secundarios como algo negativo.

Una persona que le dio al medicamento un 9 afirmó que esperaba con ganas sus «sueños disparatados y alocados».

Otra persona que le dio un 10 escribió: «Al principio me daba un poco de miedo la "parálisis del sueño", pero aprendí que podía salir de ella si quería».

Los investigadores advirtieron que el estudio no permite determinar la frecuencia de estas experiencias entre todas las personas que toman lemborexant, ya que quienes dejan reseñas suelen haber tenido experiencias muy buenas o muy malas.

Por ejemplo, la puntuación más habitual del lemborexant en Drugs.com era un 1, seguida de un 10.

En cambio, en los 2 principales ensayos clínicos del lemborexant, menos de 2 de cada 100 participantes que lo tomaron experimentaron parálisis del sueño, y entre 1 y 3 de cada 100 comunicaron pesadillas o sueños anormales.

«Un ensayo clínico puede decirte con qué frecuencia se presentan los efectos secundarios», explicó Armanious. «Pero no está tan preparado como para decirte cuánto le afecta ese efecto a la persona que sufre dicho efecto. Un efecto secundario puede ser poco frecuente y, aun así, llevar a alguien a abandonar el tratamiento».

Los investigadores recomendaron que cualquier persona que tome medicamentos recetados para dormir consulte a su médico antes de suspenderlos o cambiarlos.

También señalaron que los médicos que recetan lemborexant y los farmacéuticos que lo dispensan deberían dedicar tiempo a explicar estos posibles efectos secundarios para que los pacientes no se lleven una sorpresa.

«Lo más llamativo es lo distintas que pueden ser las experiencias de cada persona con este medicamento. Eso demuestra la importancia de explicar qué se puede esperar del tratamiento y de encontrar la opción más adecuada para cada paciente», afirmó James.

## Más información

La Clínica Mayo ofrece más información sobre los medicamentos recetados para el insomnio.

FUENTES: Universidad Rutgers, comunicado de prensa, 29 de octubre de 2026; Sleep Medicine, enero de 2027.

Dentro de las opciones habituales para picar entre comidas, es muy común pensar en maní o pocholos. El maní puede provocar un aumento más gradual de la glucosa en sangre que el pochoclo por su menor aporte de carbohidratos y por combinar proteínas, fibra y grasas insaturadas. Sin embargo, ambos alimentos pueden formar parte de una alimentación compatible con el control glucémico.

La decisión varía según la cantidad, método de preparación y necesidades de cada persona. Quienes utilizan insulina u otros fármacos que pueden causar hipoglucemia deben definir con su equipo de salud los horarios de las colaciones y la cantidad de carbohidratos adecuada.

El maní aporta menos carbohidratos por porción

Una porción de alrededor de 35 gramos de maní tostado seco contiene aproximadamente 176 calorías, 7 gramos de proteínas, 8 gramos de carbohidratos, 2,5 gramos de fibra y 13 gramos de grasa, según el sitio especializado en alimentación, EatingWell.

Por esa combinación, el consumo solo tiene menos probabilidad de elevar la glucosa de forma marcada que una colación con mayor carga de carbohidratos.

La dietista y educadora en diabetes Caroline Thomason señaló en ese medio que la combinación de proteína vegetal, fibra y grasas insaturadas también favorece la saciedad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda priorizar grasas insaturadas, presentes entre otros alimentos en los frutos secos, frente a las saturadas.

El punto a considerar es la densidad calórica. Un puñado puede resultar suficiente para algunas personas, pero comer directamente de un envase dificulta registrar la cantidad. Para sumar volumen y fibra, el maní puede acompañarse con fruta, verduras cortadas o galletas integrales, dentro de las pautas individuales de alimentación.

El pochoclo es un grano integral, pero suma más carbohidratos

Tres tazas de pochoclo hecho al aire aportan cerca de 110 calorías, 3,5 gramos de proteínas, 22 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 1 gramo de grasa. Por ello, esa porción tiene más del doble de carbohidratos que la referencia utilizada para el maní.

Los carbohidratos se descomponen en glucosa durante la digestión y pasan al torrente sanguíneo. Su fibra puede atenuar ese efecto, aunque no modifica la cantidad de carbohidratos de la porción. A su vez, el volumen de tres tazas permite una porción amplia con un contenido energético relativamente bajo.

El pochoclo conserva las partes propias de un cereal integral. La OMS indica que los carbohidratos deberían provenir principalmente de granos integrales, verduras, frutas y legumbres. La American Diabetes Association aconseja que las colaciones combinen proteínas, grasas saludables y fibra, con o sin carbohidratos, según el plan de alimentación de cada paciente.

La preparación puede cambiar el perfil nutricional

La nutricionista Theresa Link advirtió a EatingWell que la preparación del pochoclo modifica de forma importante su relación con el control de la glucosa. Las versiones con manteca, mucha sal o coberturas azucaradas pueden elevar las grasas saturadas, el sodio o los azúcares añadidos.

La misma precaución se aplica al maní condimentado o endulzado. La OMS establece para los adultos un límite de menos de 2 gramos de sodio al día, equivalente a menos de 5 gramos de sal. Elegir maní sin sal añadida o bajo en sodio y pochoclo preparado al aire permite evitar que esos ingredientes adicionales definan la calidad de la colación.

Combinar y medir las porciones ayuda a organizar la colación

La dietista Lainey Younkin sostuvo que el maní tendría una ligera ventaja como opción aislada, porque su equilibrio de fibra, proteínas y grasas se asocia con una respuesta más lenta de la glucosa frente al pochoclo.

Aun así, propuso combinar el pochoclo con una fuente proteica o mezclar ambos alimentos. Entre las pautas prácticas señaladas se encuentran:

• Servir el pochoclo en un recipiente, en vez de comer desde la bolsa, para reconocer la porción.
• Elegir preparaciones con menos manteca, sal y azúcar añadida.
• Combinar alimentos con carbohidratos y opciones que aporten proteínas, fibra o grasas insaturadas.
• Si se controla la glucosa, observar patrones tras distintas colaciones y no extraer conclusiones de una sola medición.

La decisión debe contemplar las preferencias, cantidades y el tratamiento de cada persona. La American Diabetes Association recomienda trabajar con un nutricionista matriculado o con un especialista certificado en educación y cuidado de la diabetes para adaptar la alimentación a cada caso.

MARTES, 3 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Un niño del norte del estado de Nueva York ha fallecido tras contraer sarampión, en lo que supone la primera muerte relacionada con esta enfermedad en el estado en más de 30 años.

Las autoridades sanitarias estatales y del condado de Lewis anunciaron el fallecimiento el lunes, según informa The Washington Post.

«Nos entristece profundamente la muerte de un niño del condado de Lewis relacionada con el brote de sarampión en curso», declararon las autoridades en un comunicado conjunto.

No precisaron la edad del menor ni si estaba vacunado. Marissa Crary, portavoz del Departamento de Salud estatal, explicó a The Post que no se divulgarían más detalles para proteger la privacidad de la familia.

La muerte se produce en medio de un repunte de los casos de sarampión en las zonas rurales de Nueva York y los estados vecinos. El mes pasado, la gobernadora Kathy Hochul declaró una emergencia en todo el estado como respuesta.

Hasta el 24 de octubre, Nueva York había confirmado 178 casos de sarampión este año, según el Departamento de Salud estatal. Ocho de ellos se registraron en la ciudad de Nueva York.

En el conjunto del país, 2026 es el peor año para el sarampión en décadas. Hasta el 29 de octubre, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos habían contabilizado 4.852 casos confirmados en 45 estados y Washington D. C.

Esto supone más del doble de los 2.289 casos notificados durante todo 2025. También es la cifra anual más alta desde 1991, según The Post.

Casi todos los casos de este año (96 %) están relacionados con brotes, según los CDC.

Pensilvania notificó a finales de agosto las primeras muertes por sarampión del país este año y hasta ahora ha confirmado 5, según The Post. Hasta el pasado lunes, el estado había registrado un total de 1.433 casos.

No todas esas muertes figuran en los datos federales. Los CDC solo registran tres muertes por sarampión en Estados Unidos en 2026.

Normalmente, los CDC incorporan una muerte a su recuento después de que esta haya sido confirmada por el departamento de salud de un estado. No obstante, la nueva directora del organismo, la Dra. Erica Schwartz, decidió excluir las muertes de Pensilvania del panel semanal de datos sobre el sarampión de los CDC, según informó The Post.

Los CDC señalan que ahora están colaborando con expertos estatales en enfermedades para establecer un método uniforme de contabilizar las muertes por sarampión.

Estados Unidos declaró erradicado el sarampión en 2000. Desde entonces, el descenso de las tasas de vacunación ha dejado sin protección a más niños y adultos.

Administrada en 2 dosis, la vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubéola (triple vírica) tiene una eficacia aproximada del 97 % contra el sarampión, según los CDC.

El sarampión es una de las enfermedades víricas más contagiosas del mundo. El virus puede permanecer suspendido en el aire hasta dos horas después de que una persona infectada haya abandonado la habitación.

Más información

Visita los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos para obtener más información sobre la vacunación contra el sarampión.

FUENTES: The Washington Post, 2 de noviembre de 2026; Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, 30 de octubre de 2026.

Su evolución suele ser gradual y, en determinadas situaciones, las primeras señales pasan inadvertidas hasta que requieren atención odontológica.

La acumulación de placa bacteriana, los empastes antiguos, el bruxismo y la exposición frecuente a sustancias ácidas intervienen en el deterioro de la salud bucal.

El odontólogo Martin Wanendeya explicó en The Telegraph cuáles son los seis cambios que pueden afectar a los dientes durante la mediana edad y qué medidas ayudan a controlar sus consecuencias.

También señaló que los avances de la odontología permiten conservar las piezas naturales durante más tiempo y tratar alteraciones que antes podían terminar en extracciones.

1) La retracción de las encías expone las raíces dentales

Una de las transformaciones más visibles es la recesión gingival, que hace que los dientes parezcan más largos. Esto ocurre porque el tejido que rodea las piezas se desplaza y deja expuesta una parte de la raíz que antes permanecía cubierta.

Esa superficie tiene un tono ligeramente más amarillento que el esmalte y es más susceptible a las manchas, la erosión y la sensibilidad. Aunque cierto grado de retracción puede acompañar al envejecimiento, también puede indicar periodontitis, pérdida ósea o consecuencias de un cepillado demasiado enérgico.

Para determinar su origen, es necesario realizar una evaluación odontológica. Si existe una técnica de higiene agresiva, el uso de un cepillo eléctrico puede ayudar a limpiar sin ejercer tanta presión.

Cuando el problema responde a una afección periodontal, el tratamiento puede incluir limpiezas profundas, cepillos interdentales y atención especializada.

2) Bolsas periodontales alrededor de los dientes

La acumulación de placa bacteriana junto al margen de las encías puede desencadenar una respuesta inflamatoria. Como consecuencia, el tejido comienza a separarse de la superficie dental y aparecen pequeños espacios conocidos como bolsas periodontales.

Estas cavidades favorecen la entrada de más bacterias y la formación de sarro debajo de las encías. Su aparición suele pasar inadvertida, especialmente en las zonas ubicadas entre los molares.

El odontólogo explicó que la detección temprana permite retirar los depósitos acumulados y controlar la inflamación. Las consultas con higienistas dentales, los controles periódicos y una rutina que incluya cepillado dos veces al día y limpieza interdental contribuyen a reducir la acumulación de placa.

3) Caries secundarias en empastes antiguos

Una restauración dental no elimina la predisposición a desarrollar caries. Con los años, pueden aparecer lesiones alrededor de un empaste existente, una condición conocida como caries secundaria o recurrente.

Los materiales también experimentan modificaciones después de décadas en la boca. Los empastes de amalgama pueden desarrollar irregularidades por la degradación o expansión del material, mientras que algunas restauraciones blancas pueden contraerse ligeramente. Estas alteraciones favorecen la aparición de pequeños espacios donde se acumula placa.

La limpieza entre los dientes adquiere especial importancia en quienes tienen varias restauraciones. Las radiografías digitales y las cámaras intraorales permiten identificar problemas que todavía no producen molestias.

4) Desgaste y fracturas que modifican la estructura dental

El bruxismo, caracterizado por apretar o rechinar los dientes, ejerce presión sobre las piezas y puede provocar daños acumulativos. Después de décadas de exposición a estas fuerzas, algunas personas comienzan a notar que sus dientes tienen bordes más planos, irregulares o una apariencia más corta.

Las piezas con restauraciones extensas también pueden presentar mayor debilidad estructural y fracturarse en alguna de sus partes. Entre las señales asociadas al rechinamiento figuran el dolor mandibular al despertar, las roturas reiteradas de empastes y el desgaste de los bordes incisivos.

Según el odontólogo, los profesionales pueden reconstruir parte de la forma original mediante resina compuesta. Para deterioros más extensos existen alternativas como carillas, coronas y recubrimientos parciales.

En determinados casos, una férula nocturna ayuda a proteger las piezas. También resulta importante moderar el consumo de bebidas azucaradas y ácidas, incluidos los jugos de frutas.

5) El esmalte pierde espesor sin posibilidad de regenerarse

El esmalte dental es la capa externa que protege cada pieza. Cuando se desgasta, deja expuesta la dentina, un tejido más poroso que transmite estímulos hacia el nervio. Por esa razón, las personas pueden experimentar molestias repentinas al consumir alimentos o bebidas frías y calientes.

Wanendeya advirtió que el esmalte perdido no puede regenerarse. La remineralización permite fortalecer zonas que presentan daños iniciales, pero no significa que el organismo pueda producir nuevamente el tejido desaparecido.

Las pastas formuladas para dientes sensibles pueden reducir las molestias al bloquear la transmisión de estímulos hacia el nervio. La protección del esmalte restante también requiere controlar las caries, evitar el cepillado agresivo y tratar el bruxismo.

6) Desplazamiento dental y apiñamiento en la adultez

La posición de las piezas dentales continúa modificándose durante la adultez. Las fuerzas de la masticación, la deglución y la presión ejercida por la lengua, los labios y las mejillas intervienen en esos movimientos.

A partir de los 50 años, los caninos inferiores pueden acercarse gradualmente entre sí y generar apiñamiento en los incisivos. Ese desplazamiento también puede influir en la posición de los dientes superiores.

La alteración tiene consecuencias funcionales: las piezas amontonadas dificultan la higiene y favorecen la acumulación de placa. Para corregirla, los tratamientos de ortodoncia pueden utilizarse durante la mediana edad y en etapas posteriores.

El especialista relató que recurrió a alineadores colocados detrás de los dientes durante aproximadamente 18 meses para corregir su propio apiñamiento.

El síndrome de deficiencia energética relativa en el deporte, conocido como RED-S, aparece cuando la alimentación no cubre el gasto que exige el entrenamiento ni las funciones básicas del organismo.

El riesgo alcanza desde atletas de alto rendimiento hasta quienes aumentan de forma sostenida sus rutinas de gimnasio o se preparan para una carrera.

Según informó Women’s Health, un estudio publicado en 2026 en el Journal of Science and Medicine in Sport indicó que el 70% de las atletas femeninas de alto nivel corría riesgo de desarrollar RED-S.

La falta de energía altera funciones esenciales del cuerpo

El organismo utiliza energía para sostener la actividad física, reparar los músculos y mantener procesos como la salud ósea, la producción de hormonas, el metabolismo, el sistema inmunitario y el funcionamiento cardiovascular.

Cuando la ingesta queda por debajo de esas necesidades durante un período prolongado, pueden aparecer consecuencias en varios sistemas.

La Dra. Elizabeth Matzkin, cirujana ortopédica y responsable de medicina deportiva femenina del Brigham and Women’s Hospital, explicó a Women’s Health que el problema surge cuando una persona no consume los alimentos suficientes para responder a las exigencias de su entrenamiento o a sus requerimientos fisiológicos.

En sus primeras fases, la baja disponibilidad de energía puede provocar fatiga, concentración reducida, peor descanso, infecciones más frecuentes y una recuperación lenta después del ejercicio. También puede afectar la fuerza, la resistencia y la capacidad de sostener una rutina que antes resultaba habitual.

La nutricionista deportiva Amy Stephens señaló que el cuerpo puede manifestar hambre intensa tras un solo día de alimentación insuficiente.

Si ese patrón se mantiene durante una semana, puede dificultar el desarrollo de músculo y resistencia. La recuperación completa, de acuerdo con la especialista, puede requerir entre seis y nueve meses.

Las mujeres enfrentan factores de riesgo específicos

El término RED-S reemplazó en 2014 a la denominación “tríada de la atleta femenina”, que vinculaba la ingesta insuficiente con alteraciones menstruales y disminución de la densidad mineral ósea. La actualización permitió incluir a todas las personas activas, aunque las mujeres y las niñas siguen entre los grupos más expuestos.

La Dra. Matzkin explicó que las atletas femeninas resultan más vulnerables, sobre todo en disciplinas que priorizan la delgadez, la resistencia, la estética o las categorías de peso. Entre ellas aparecen las carreras, la gimnasia y los clavados.

La médica deportiva Amy West, del Northwell Orthopedic Institute, señaló que la presión por mantener una figura delgada y la mayor incidencia de trastornos alimentarios en mujeres pueden generar un desequilibrio entre la energía ingerida y la que el cuerpo necesita.

Las consecuencias pueden extenderse más allá del rendimiento deportivo. La ausencia o irregularidad de la menstruación, junto con una menor disponibilidad energética, afecta la salud hormonal y ósea.

La Dra. Matzkin advirtió que la adolescencia y la adultez temprana son etapas decisivas para alcanzar el máximo desarrollo de masa ósea. Una carencia prolongada en esos años puede derivar en problemas posteriores, incluida la osteoporosis.

Fatiga, lesiones y menstruación irregular son señales de alerta

Entre los síntomas iniciales del síndrome RED-S figuran el agotamiento continuo, la pérdida de rendimiento, el mal sueño, los cambios de humor, la ansiedad, depresión, caída del cabello y pérdida de peso. También puede aparecer un aumento del hambre, un indicio de que la energía disponible no resulta suficiente.

Las alertas más graves incluyen períodos irregulares o ausentes, dolor al apoyar peso sobre una extremidad y lesiones repetidas, especialmente reacciones de estrés óseo o fracturas por estrés. West indicó que la falta prolongada de menstruación también puede tener efectos sobre la fertilidad futura.

La tenista estadounidense Emma Navarro relató recientemente su experiencia con esta condición en una publicación de Instagram.

La deportista describió cambios marcados de humor, confusión mental, dolores de cabeza, mareos, defensas debilitadas y una sensación constante de hambre.

Comer según la carga de entrenamiento ayuda a prevenir el problema

La prevención parte de registrar cómo responde el cuerpo dentro y fuera de los entrenamientos. Stephens indicó que una persona bien alimentada suele mantener energía estable durante el día, recuperarse entre sesiones y dormir adecuadamente.

La especialista recomendó evitar la restricción de alimentos y mantener tres comidas diarias. Como pauta general, propuso distribuir el plato en porciones aproximadas de proteínas, carbohidratos y vegetales. El desayuno puede resultar relevante, ya que su omisión favorece una ingesta insuficiente durante el resto de la jornada.

A medida que crece la duración o la intensidad de una rutina, también debe aumentar el aporte energético. Stephens planteó una referencia de 500 a 600 calorías adicionales por cada hora de ejercicio, mediante colaciones o porciones mayores en las comidas.

Ante fatiga persistente, lesiones frecuentes o alteraciones menstruales, las especialistas aconsejaron consultar con un médico y un nutricionista deportivo. La evaluación puede incluir estudios de hierro, ferritina, vitamina D, función tiroidea, glóbulos blancos y hemograma, de acuerdo con los síntomas y los antecedentes de cada paciente.

La Luna llena de noviembre de 2026 será el martes 24 y coincidirá con una superluna. En Argentina, alcanzará su fase plena a las 11:53, de acuerdo con el calendario del Observatorio Naval de Estados Unidos. Todos los horarios de esta guía corresponden a la hora oficial argentina.

La Luna podrá verse casi completa durante las noches próximas a esa fecha. Para planificar la observación, conviene consultar la hora de salida del satélite en cada ciudad y buscar un horizonte despejado hacia el este, además de tener en cuenta las condiciones meteorológicas.

La fecha de noviembre corresponde a la tradicional Luna llena del Castor, una denominación frecuente en calendarios y almanaques de América del Norte. El nombre no modifica el fenómeno astronómico: identifica a la Luna llena de ese mes en una tradición de nombres estacionales.

El calendario lunar ofrece cuatro momentos principales en cada ciclo: Luna nueva, cuarto creciente, Luna llena y cuarto menguante. Las fechas y los horarios que siguen están convertidos a la hora oficial de la Argentina, correspondiente al huso UTC-3.

Las fases de la Luna marcarán cuatro fechas centrales en noviembre de 2026

Noviembre comenzará con el cuarto menguante el 1 a las 17:28. La Luna nueva llegará el 9 a las 04:02, cuando la parte iluminada del satélite queda orientada hacia el Sol y resulta difícil de ver desde la Tierra.

El cuarto creciente ocurrirá el 17 de noviembre a las 08:48. La Luna llena completará el ciclo de las fases principales del mes el día 24 a las 11:53, según los cálculos del Observatorio Naval de Estados Unidos. Todos los horarios corresponden a Argentina.

La Luna llena alcanzará su máximo el 24 de noviembre

La fase plena será durante la mañana del 24 de noviembre en buena parte de América. Sin embargo, el mejor momento para buscarla a simple vista será al anochecer del 23 o del 24 de noviembre, cuando salga por el este y permanezca visible durante la noche.

La diferencia entre el instante exacto de la fase llena y la observación práctica es importante: el plenilunio es un momento astronómico preciso, pero el disco lunar parece lleno durante más de una noche. La hora de salida, la altura sobre el horizonte y las nubes determinarán la visibilidad desde cada lugar.

Según una guía de EarthSky, la Luna llena se ubicará en la zona de la constelación de Tauro y tendrá cerca a las Pléyades y a Aldebarán. Estos objetos podrán distinguirse mejor en condiciones de cielo despejado y lejos de la contaminación lumínica.

La cercanía al perigeo explica por qué se la llama superluna

La órbita de la Luna alrededor de la Tierra no es un círculo perfecto. El perigeo es el punto de esa trayectoria en el que se encuentra más cerca del planeta, mientras que el apogeo es el punto de mayor distancia.

Una superluna ocurre cuando una Luna llena coincide con una posición próxima al perigeo. La NASA señala que “superluna” no es una categoría astronómica oficial, sino un nombre de uso extendido para las lunas llenas que se producen cerca de esa parte de la órbita.

Por esa cercanía, el disco lunar puede verse algo mayor y más luminoso que una Luna llena promedio. La diferencia suele ser sutil a simple vista, aunque puede apreciarse al comparar imágenes tomadas en distintos momentos del año. La NASA incluye al 24 de noviembre y al 24 de diciembre entre las superlunas de 2026.

El nombre Luna llena del Castor forma parte de una tradición estacional norteamericana

Luna del Castor o Beaver Moon es uno de los nombres populares que reciben las lunas llenas. Las lunas llenas mensuales tienen nombres tradicionales en los almanaques de América del Norte. La denominación Luna del Castor se asocia habitualmente con la época en que los castores refuerzan sus refugios y almacenan alimento antes de los meses fríos del hemisferio norte, según el Departamento de Recursos Naturales de Maryland.

Existen otras denominaciones tradicionales para la Luna llena de noviembre, como Luna de Escarcha. Esos nombres varían según las fuentes y las tradiciones culturales, por lo que deben entenderse como referencias populares y no como clasificaciones científicas, de acuerdo con el Real Observatorio de Greenwich.

La condición astronómica de Luna llena depende de la posición relativa entre el Sol, la Tierra y la Luna. Cuando el satélite se encuentra en el lado opuesto al Sol visto desde nuestro planeta, su hemisferio orientado hacia la Tierra aparece iluminado, tal como explica el sitio especializado Time and Date.

El calendario lunar de 2026 cerrará con otra Luna llena el 24 de diciembre

Después de la Luna llena de noviembre, diciembre tendrá cuarto menguante el 1 de diciembre a las 03:08 en Argentina. La Luna nueva ocurrirá el 8 de diciembre a las 21:52, mientras que el cuarto creciente será el 17 de diciembre a las 02:42.

La última Luna llena de 2026 llegará en Argentina el 23 de diciembre a las 22:28, aunque el instante astronómico global se producirá el 24 de diciembre a las 01:28 UTC.

Esa fecha también será una superluna, según el calendario de la NASA. Como las fases son instantes astronómicos globales, la jornada local y el horario de observación pueden variar según la ciudad desde la que se mire el cielo.

Gary Brecka, Sage Workinger, Shahab y Durana analizaron en el pódcast Ultimate Human with Gary Brecka los desafíos de emprender en pareja durante la perimenopausia y la menopausia, en una conversación a partir de sus propias experiencias familiares y empresariales.

Los participantes vincularon los cambios físicos y emocionales asociados a esta etapa con las tensiones propias de dirigir una compañía junto a la pareja. También abordaron la división de funciones, la educación sobre salud y la importancia de separar el trabajo de la vida doméstica.

El episodio reunió a Shahab y Durana, fundadores de Symbiotika, una empresa dedicada a suplementos. Los cuatro coincidieron en que construir una organización en conjunto exige confianza y reglas claras sobre las responsabilidades de cada integrante.

La falta de información agrava la incertidumbre

La perimenopausia, etapa de transición que antecede a la menopausia y puede comenzar desde los 30 años, fue uno de los temas centrales del capítulo.

Shahab relató que desconocía los síntomas cuando su esposa comenzó a atravesarlos. “Entré en pánico porque no tenía idea de qué era”, afirmó al recordar una noche en la que la encontró sudando de forma intensa.

El empresario sostuvo que la falta de información puede agravar la experiencia de las familias. “Ella estaba pasando por un infierno”, dijo, al tiempo que cuestionó la tendencia a restarle importancia a los síntomas por considerar que forman parte natural del proceso.

Durana explicó que el comienzo fue difícil por la incertidumbre. “Inicialmente da mucho miedo porque no sabes por lo que estás pasando”, señaló. Sin embargo, consideró que, al comprender esa etapa, puede convertirse en una experiencia de mayor seguridad personal: “La menopausia me hizo sentir más confianza en mi piel que nunca”.

Brecka enumeró entre los síntomas que mencionaron durante la charla los sofocos, el cansancio intenso, la dificultad para concentrarse, la irritabilidad y los problemas para dormir; además, aclaró que estos cambios pueden aparecer antes de los 50 años.

Dividir las tareas reduce los conflictos

La conversación se centró después en los efectos de tener una relación afectiva y, al mismo tiempo, una sociedad comercial. El empresario sostuvo que la principal dificultad consiste en que el trabajo no termina al concluir la jornada: “Cuando el socio duerme a tu lado, realmente no hay desconexión”.

Según su relato, la pareja intenta acordar durante las cenas que no hablará de asuntos laborales, aunque admitió que la regla suele durar poco. Para Durana, esa continuidad responde a la implicación que ambos tienen en la compañía: “Estamos muy apasionados por nuestro negocio. Es difícil separar las dos cosas”.

Los invitados señalaron que la distribución de tareas redujo parte de los conflictos. Shahab se ocupa de la dirección ejecutiva, las finanzas y la estrategia, mientras la empresaria maneja las operaciones y el marketing. “Nos mantenemos en nuestros propios carriles”, explicó él.

Brecka compartió una experiencia similar con Workinger y recomendó identificar dos roles diferenciados en una empresa: el de la persona visionaria, enfocada en ideas y crecimiento, y el de quien integra y ordena la operación diaria. A su juicio, reconocer el valor de ambas funciones disminuyó sus discusiones.

Durana afirmó que, ante una diferencia importante, prefieren no tomar decisiones bajo presión emocional. “No actúes desde la emoción, porque nunca tomas una buena decisión”, dijo. Su método consiste en detener la conversación y retomarla al día siguiente, una vez que bajó la tensión.

El propósito de los fundadores

Shahab y Durana indicaron que crearon cinco compañías y que su experiencia actual busca ir más allá de los resultados económicos. Tras vender una cadena de 173 tiendas minoristas, decidieron impulsar un proyecto que, según afirmaron, tuviera impacto en sus consumidores.

“La razón por la que empezamos esta compañía fue ayudar a la gente”, sostuvo el empresario. Ella agregó que la crianza de sus dos hijas modificó su forma de entender el trabajo: “No queremos que nuestros hijos hereden un negocio; queremos que hereden nuestros valores”.

La pareja mencionó su participación en una actividad benéfica en Miami destinada a entregar ropa y útiles escolares a niños de hogares con bajos recursos. De acuerdo con Shahab, el evento esperaba atender a 25.000 menores durante ese año.

Vivir plenamente más allá de la edad

El tramo final giró en torno a la idea de “ser un humano pleno”, concepto central del espacio conducido por Brecka. La empresaria lo definió como “vivir plenamente” y vinculó esa posibilidad con el cuidado del cuerpo, la mente y la vida personal.

“La salud es lo que mantiene vivos tus sueños”, afirmó. Workinger coincidió en que mantener hábitos de cuidado es relevante para quienes tienen responsabilidades familiares y esperan conservar autonomía con el paso de los años.

Shahab planteó que el objetivo no debería limitarse a alcanzar una edad determinada: “No me importa vivir hasta los 120 años; me importa que el tiempo que Dios me da en esta Tierra pueda estar en mi mejor versión para mi esposa, mis hijas, mis padres y mis compañeros de trabajo”.

MARTES, 3 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- No siempre es fácil llegar al diagnóstico correcto. Algunas enfermedades evolucionan lentamente, otras presentan síntomas poco específicos y muchas pueden confundirse con otras afecciones.

El caso de la actriz Christina Applegate, a quien inicialmente le diagnosticaron erróneamente esclerosis múltiple (EM), recuerda que incluso a los médicos les puede resultar difícil encontrar la respuesta correcta. Cualquier persona, con cualquier enfermedad, puede recibir un diagnóstico equivocado.

¿Qué tan frecuentes son los errores diagnósticos?

Un error diagnóstico significa que el médico no acertó a la primera: quizá no detectó la enfermedad, hizo un diagnóstico incorrecto o tardó demasiado en identificarla. Ocurre con más frecuencia de lo que se podría pensar, especialmente cuando distintas enfermedades comparten síntomas.

·      Cada año, alrededor de 1 de cada 20 adultos estadounidenses experimenta 1 error diagnóstico en la atención ambulatoria. Esto equivale a unos 12 millones de personas.

·      Una estimación anterior indica que aproximadamente 1 de cada 10 diagnósticos probablemente sea incorrecto. Según los expertos, la mayoría de las personas experimentarán al menos un error diagnóstico a lo largo de su vida.

·      Las tasas de error son similares en distintos ámbitos: alrededor del 6 % en atención primaria, el 6 % en los servicios de urgencias y el 8 % en estudios de autopsias hospitalarias.

·      Un análisis calculó que, cada año, entre 550.000 y 800.000 estadounidenses mueren o sufren una discapacidad permanente debido a errores diagnósticos.

Es importante poner estas cifras en contexto. Con más de 1.000 millones de consultas médicas al año en Estados Unidos, el riesgo de sufrir un daño grave por un diagnóstico equivocado en una consulta determinada está por debajo del 0,1 %. Los investigadores responsables de estas estimaciones subrayan que los pacientes no deben alarmarse ni perder la confianza en sus profesionales sanitarios.

¿Qué enfermedades suelen pasar inadvertidas con mayor frecuencia?

La mayoría de los errores diagnósticos afectan a enfermedades frecuentes, no a enfermedades raras. Entre ellas figuran las infecciones, las enfermedades cardíacas y vasculares y el cáncer. Algunas afecciones tienen más probabilidades de causar daños graves si no se diagnostican correctamente: el accidente cerebrovascular, la sepsis, la neumonía, los coágulos sanguíneos (tromboembolia venosa) y el cáncer de pulmón.

Los cánceres se encuentran entre las enfermedades cuyo diagnóstico se pasa por alto o se retrasa con mayor frecuencia, especialmente los de colon y recto, pulmón, mama, próstata y vejiga. El infarto de miocardio, el accidente cerebrovascular, la sepsis, la embolia pulmonar y la hemorragia cerebral también figuran en esta lista.

En atención primaria, las enfermedades que más solían pasar inadvertidas eran la neumonía y el empeoramiento de la insuficiencia cardíaca. Aun así, entre ambas representaban menos del 13 % de los errores, ya que estaban implicadas muchas otras enfermedades.

En mi práctica clínica, he observado algunos ejemplos habituales de enfermedades confundidas con otras:

·      Un cáncer de colon atribuido a hemorroides.

·      Un trastorno bipolar diagnosticado como depresión.

·      Un tumor pulmonar interpretado como neumonía en una radiografía de tórax.

·      Sangre en la orina atribuida a una infección urinaria cuando la causa es un cáncer de vejiga.

·      Un síntoma nuevo atribuido a una enfermedad crónica preexistente. Por ejemplo, la tos y la pérdida de peso pueden atribuirse a la enfermedad pulmonar obstructiva crónica cuando, en realidad, la causa es un cáncer de pulmón.

Esclerosis múltiple: un ejemplo de errores diagnósticos en ambos sentidos

La EM es un buen ejemplo de cómo un diagnóstico puede ser erróneo de más de una manera.

·      Diagnosticarla cuando no existe: una revisión que reunió estudios de todo el mundo reveló que aproximadamente el 15 % de las personas diagnosticadas de EM en realidad no tenían la enfermedad. Los errores tardaron en corregirse desde unos pocos meses hasta casi 16 años. Las mujeres tenían aproximadamente el doble de probabilidades que los hombres de recibir un diagnóstico erróneo de EM.

·      No diagnosticarla cuando sí existe: la EM también puede pasar inadvertida al principio. En esos casos, llegar al diagnóstico correcto llevó una media de unos 17 meses.

·      Enfermedades que se confunden con la EM: las más frecuentes son la migraña, la fibromialgia, los síntomas inespecíficos acompañados de un hallazgo anormal en una resonancia magnética (RM), los trastornos neurológicos funcionales y el trastorno del espectro de la neuromielitis óptica (TENMO). Aproximadamente un tercio de los pacientes diagnosticados erróneamente sufrió daños, a menudo por recibir medicamentos para la EM que no necesitaban.

¿Por qué se producen los errores diagnósticos?

Los errores diagnósticos suelen deberse a una combinación de problemas, no a un solo fallo:

·      Errores de razonamiento: el más frecuente consiste en no considerar desde el principio el diagnóstico correcto. Otro es el «cierre prematuro», que ocurre cuando se llega a una conclusión demasiado pronto.

·      Síntomas atípicos o poco específicos: los errores son más probables cuando los síntomas son inusuales o no parecen guardar relación con la enfermedad real.

·      Problemas con las pruebas y el seguimiento: incluyen pruebas que nunca se solicitan, resultados interpretados incorrectamente y resultados anormales a los que no se hace seguimiento.

·      Presiones del sistema: la falta de tiempo, las cargas de trabajo elevadas, la mala comunicación y las historias clínicas electrónicas mal diseñadas también contribuyen.

·      Limitaciones de las pruebas: un resultado normal no siempre descarta una enfermedad. Un bulto en la mama puede ser canceroso aunque la mamografía sea normal.

Cómo participar activamente en tu atención médica

·      Lleva un registro de tus síntomas: cuándo comenzaron, cómo han cambiado y cómo has respondido al tratamiento.

·      Pregunta cómo se llegó al diagnóstico. Por ejemplo: «¿Qué otra cosa podría ser?» y «¿Qué le haría reconsiderar este diagnóstico?».

·      Haz seguimiento de los resultados de las pruebas. No des por hecho que la ausencia de noticias significa que todo está bien.

·      Menciona los síntomas que no encajen con el diagnóstico, aunque parezcan no estar relacionados.

·      Considera pedir una segunda opinión si los síntomas no coinciden con el diagnóstico, el tratamiento no ayuda o la enfermedad es grave o poco frecuente. Pregunta si pueden volver a revisar tus imágenes médicas o preparaciones anatomopatológicas.

·      Acude acompañado a las consultas para que otra persona te ayude a recordar lo que se habló.

¿Qué debes hacer si los síntomas empeoran?

Informa cuanto antes a tu médico si aparecen síntomas nuevos o empeoran los existentes. Pregunta si conviene realizar más pruebas, consultar a un especialista o revisar de nuevo tu caso. Busca atención urgente de inmediato ante signos de alarma como debilidad repentina, entumecimiento, dificultad para hablar, dolor torácico, dolor de cabeza intenso o fiebre acompañada de confusión.

No suspendas ni cambies por tu cuenta los medicamentos recetados mientras buscas otra opinión. Haz cualquier cambio de acuerdo con tu equipo médico.

Colaborar con tu equipo sanitario

Anota tus preguntas antes de cada consulta y explica con franqueza cómo afectan los síntomas a tu vida diaria. Un buen diagnóstico combina tu experiencia con una evaluación médica cuidadosa. Hacer preguntas y pedir que se revise de nuevo tu caso forma parte de recibir una atención adecuada, no es una señal de desconfianza.

Más información

La AARP ofrece más información sobre los diagnósticos que los médicos pasan por alto con mayor frecuencia.

FUENTES: Multiple Sclerosis Journal, 8 de septiembre de 2024; Nature Reviews Neurology, 11 de agosto de 2017; Neurology, 1 de enero de 2019; The New England Journal of Medicine, 24 de diciembre de 2015; Journal of the American Medical Association, 27 de enero de 2023; Journal of the American Medical Association, 26 de julio de 2023; Journal of International Medical Research, 21 de agosto de 2023; Neurology, 27 de septiembre de 2016; JAMA Internal Medicine, 25 de marzo de 2013; BMJ Quality & Safety, 19 de enero de 2024.

MARTES, 3 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Niños de todo Estados Unidos pasan cada vez más días de clase expuestos al humo de los incendios forestales.

Y, según un nuevo estudio, algunos edificios no consiguen impedir la entrada de esta contaminación potencialmente peligrosa.

«Descubrimos que los edificios donde los niños pasan gran parte del día no los protegen de manera constante de la contaminación atmosférica», señaló Stephanie Foster, autora del estudio e integrante de la Oficina de Desarrollo de Investigación de Samaritan Health Services, en Corvallis, Oregón.

«No obstante, los centros educativos son lugares donde los planes coordinados de preparación, la filtración del aire, la vigilancia de la calidad del aire interior y los cambios en las actividades durante los episodios de humo podrían reducir la exposición», añadió en un comunicado de prensa.

Los investigadores analizaron datos sobre la calidad del aire de más de 100.000 escuelas y 130.000 guarderías de todo el país.

Descubrieron que la media de días lectivos al año con humo de incendios forestales en el aire del entorno aumentó de unos 7 en 2006 a 54 en 2023. En las guarderías, la media anual pasó de unos 9 a 112 días.

El humo de los incendios forestales puede recorrer miles de kilómetros y transportar partículas finas, denominadas PM2,5, que penetran profundamente en los pulmones y llegan al torrente sanguíneo. Permanecer en interiores tampoco garantiza siempre la protección.

El estudio también comparó la calidad del aire interior y exterior en 71 escuelas y guarderías de la costa oeste de Estados Unidos.

«Durante los días con humo, algunas escuelas registraron concentraciones de PM2,5 en el interior por encima de las medidas tomadas en el exterior», afirmó Molly Kile, coautora del estudio y epidemióloga ambiental de la Universidad Estatal de Oregón, en Corvallis.

Los autores señalaron que mejorar la ventilación y utilizar filtros HEPA portátiles puede ayudar a reducir la exposición de los niños.

El estudio aparece en el número del 1 de diciembre de la revista Environmental Research.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos ofrecen más información sobre la contaminación atmosférica.

FUENTE: HealthDay TV, 3 de noviembre de 2026.

El futbolista sufrió una parada cardiorrespiratoria después de chocar con el arquero del FC Andorra, Jesús Owono, durante un partido en Santa Cruz de Tenerife. Recibió atención en el campo, recuperó el pulso y fue trasladado a terapia intensiva, donde su estado neurológico se agravó antes de su muerte.

Los especialistas señalaron como posibilidad una conmoción cardíaca o commotio cordis, un fenómeno infrecuente en el que un impacto sobre el tórax altera la actividad eléctrica del corazón. La causa médica definitiva no fue comunicada de manera oficial y deberá determinarse con los estudios forenses, por lo que esta explicación sigue siendo una hipótesis clínica.

Qué es la conmoción cardíaca y por qué puede ocurrir en un corazón sano

El médico deportólogo y cardiólogo Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deportes del Hospital de Clínicas José de San Martín de la Universidad de Buenos Aires (UBA), explicó a Infobae que el mecanismo más compatible con la información pública es la conmoción cardíaca o commotio cordis.

En tanto, el cardiólogo Mario Fitz Maurice, jefe del Servicio de Cardiología del Hospital Rivadavia y director de Instituto Nacional de Arritmias (INADEA), coincidió con esa posibilidad y señaló a Infobae que “generalmente, se da en corazones absolutamente sanos por una cuestión de combinación de factores que, lamentablemente, determinan un suceso fatal”.

“Es la muerte que se produce por un impacto justo en el centro del pecho habitualmente”, indicó Franchella. El especialista subrayó que este cuadro suele presentarse en personas sin enfermedad cardíaca previa ni una lesión estructural conocida en el corazón.

El punto del impacto, la fuerza y el momento del ciclo eléctrico pueden coincidir

Fitz Maurice detalló que el commotio cordis puede desencadenarse por un golpe en una zona muy específica del tórax, con dirección hacia el lado izquierdo y en el momento en que el corazón se recupera después de una contracción.

Según el jefe del servicio de Cardiología Hospital Rivadavia, ese impacto puede generar fibrilación ventricular incluso en un corazón sano.

“No es de lo más frecuente”, remarcó, y lo vinculó con una combinación poco habitual de factores anatómicos, mecánicos y temporales.

Fitz Maurice explicó que este tipo de evento se documenta con mayor frecuencia en deportes como el sóftbol, el béisbol, el hockey, las artes marciales, el básquet y otras disciplinas de contacto. En el fútbol, una rodilla, un codazo o un pelotazo de alta velocidad también podrían provocar un traumatismo de estas características, aunque se trata de situaciones infrecuentes.

La fibrilación ventricular impide que el corazón bombee sangre

Franchella explicó que, para que ocurra, el golpe debe coincidir con un momento muy acotado del ciclo eléctrico cardíaco. Lo ubicó durante la llamada onda T del electrocardiograma, una etapa de recuperación eléctrica del músculo cardíaco que dura apenas milisegundos. Si el impacto tiene suficiente intensidad y ocurre dentro de esa ventana, puede alterar la señal que regula los latidos.

“La commotio cordis pura no requiere que la persona tenga una enfermedad cardíaca previa. Basta con que un impacto casual esté sincronizado con un momento eléctrico muy vulnerable y breve del ciclo cardíaco”, agregó.

Según explicó, esa coincidencia puede desencadenar una arritmia en corazones estructuralmente normales y ayuda a entender por qué es un fenómeno excepcional en el fútbol.

El efecto posible de esa alteración eléctrica es una fibrilación ventricular, una arritmia en la que los ventrículos dejan de contraerse de forma coordinada. En lugar de impulsar sangre hacia el cerebro y el resto del cuerpo, el corazón presenta una actividad eléctrica caótica e ineficaz.

Franchella describió que, ante esa arritmia, “el corazón se desorganiza, no late de manera eficiente”. Como consecuencia, el gasto cardíaco puede caer a cero y la persona pierde el conocimiento porque deja de recibir un flujo de sangre adecuado.

El cardiólogo señaló que existen otras causas posibles de una parada cardíaca, como una enfermedad de las arterias coronarias, una afección del miocardio o una condición congénita. Sin embargo, consideró que esos escenarios son menos probables con los datos conocidos hasta ahora y sostuvo que una autopsia podrá determinar si existía alguna condición cardíaca no detectada.

¿Pudo prevenirse? Qué dicen los especialistas sobre la respuesta que puede cambiar el pronóstico

La posibilidad de evitar por completo una commotio cordis es limitada porque el episodio depende de una coincidencia de milisegundos entre el impacto y una fase vulnerable del ciclo eléctrico cardíaco. Puede ocurrir en deportistas sin una enfermedad previa conocida, por lo que los controles médicos habituales no necesariamente permiten anticiparlo.

Sin embargo, los especialistas señalaron que contar con protocolos, personal entrenado y un desfibrilador disponible puede cambiar el pronóstico ante una parada cardíaca. Con la información pública disponible, no es posible establecer si el desenlace de De Miguel pudo haberse evitado: para responderlo habría que conocer la secuencia de atención, el tiempo hasta el inicio de la RCP, si se utilizó desfibrilación y los resultados de los estudios médicos y forenses.

Los tres especialistas remarcaron que la respuesta de emergencia es decisiva ante una parada cardíaca provocada por una arritmia. La secuencia incluye el reconocimiento inmediato del colapso, el inicio de reanimación cardiopulmonar (RCP) y la utilización de un desfibrilador externo automático o semiautomático tan pronto como sea posible.

“La atención médica inmediata es clave”, afirmó Fitz Maurice. Explicó que, si la intervención comienza dentro de los primeros dos o tres minutos y se dispone de un desfibrilador, la posibilidad de llegar con vida al hospital puede superar el 80 %, de acuerdo con su evaluación. Para que esa respuesta sea efectiva, agregó, las compresiones deben realizarse de forma adecuada y el equipo debe estar disponible sin demoras.

Franchella coincidió en que el cuadro exige una atención urgente, aunque destacó que el resultado depende del tiempo hasta la reanimación, de la disponibilidad de desfibrilación y de las características de cada caso. “Por cada minuto que se va perdiendo”, advirtió, disminuyen las posibilidades de revertir una arritmia de este tipo.

La evolución clínica obliga a confirmar cómo fue la reanimación

Ante la consulta de Infobae, el médico cardiólogo y deportólogo Norberto Debbag sostuvo que el impacto durante la fase de recuperación eléctrica del corazón puede precipitar una fibrilación ventricular, con pérdida de conocimiento, dificultad respiratoria y posterior parada cardíaca.

“No llega sangre al cerebro, por lo tanto hay una pérdida de conocimiento”, explicó. El especialista señaló que el masaje cardíaco debe comenzar de inmediato, pero insistió en que el desfibrilador es fundamental para intentar restablecer el ritmo cuando la arritmia es susceptible de una descarga eléctrica.

Debbag planteó que será necesario precisar cómo fue la atención en el estadio, si se utilizó desfibrilación y qué información aporten los estudios médicos. El hecho de que el futbolista haya sido reanimado, trasladado al hospital y haya fallecido horas después requiere, según indicó, conocer si existieron daños neurológicos por falta de oxígeno u otras complicaciones asociadas al traumatismo.

El especialista remarcó que estos cuadros son poco habituales y suelen verse en personas jóvenes durante la actividad deportiva. También pueden producirse por otros traumatismos de tórax, como un pelotazo a alta velocidad o, con menor frecuencia, un accidente de tránsito. En personas con una enfermedad cardíaca previa, añadió, el riesgo podría ser mayor, aunque la conmoción cardíaca puede afectar a quienes no tienen alteraciones conocidas.

La investigación judicial y los estudios forenses deberán determinar la causa del fallecimiento de De Miguel. Hasta que esa información se haga pública, la commotio cordis debe considerarse una hipótesis clínica planteada por los especialistas y no un diagnóstico confirmado.

Más de la mitad de los adultos jóvenes con diabetes tipo 2 que siguieron una dieta muy baja en calorías junto con ejercicio supervisado alcanzaron la remisión de la enfermedad en 24 semanas, según un ensayo clínico publicado en The Lancet Regional Health – Americas.

El resultado ofrece una alternativa de tratamiento para un grupo que suele enfrentar una evolución más rápida de la enfermedad, aunque los investigadores advierten que todavía falta conocer la duración de los beneficios.

El estudio RESET for Remission reunió a 96 personas de entre 18 y 45 años con obesidad y diabetes tipo 2 de inicio temprano en centros de Reino Unido y Canadá. Ninguno utilizaba insulina y todos habían recibido el diagnóstico en los seis años previos.

El 54% alcanzó la remisión frente al 4% con atención habitual

A las 24 semanas, 27 de los 50 participantes asignados al programa intensivo cumplieron los criterios de remisión, equivalente al 54 %. En el grupo que mantuvo la atención habitual, el resultado se observó en dos de 46 personas, 4 %.

La diferencia se mantuvo tras los ajustes estadísticos del ensayo. Los autores calcularon que quienes siguieron la intervención tenían una probabilidad 21 veces mayor de lograr la remisión que aquellos que recibieron el tratamiento convencional.

La investigación se diseñó como un ensayo aleatorizado, abierto y con evaluación a ciegas del resultado principal. Esto significa que los participantes conocían el grupo asignado, pero quienes evaluaron el desenlace principal no sabían qué intervención había recibido cada persona.

La intervención combinó 800 a 900 calorías diarias y actividad física

El programa incluyó una dieta de 800 a 900 calorías por día durante las primeras 12 semanas. En los primeros 14 días, los participantes reemplazaron todas sus comidas por productos nutricionales formulados. Después pudieron incorporar una comida estructurada diaria, con metas de consumo de proteínas, frutas y verduras, sin modificar el límite energético.

En paralelo, realizaron dos sesiones semanales supervisadas de ejercicio aeróbico y de fuerza, además de una sesión independiente. Entre las semanas 13 y 24, pasaron a una etapa de mantenimiento del peso con actividad física por cuenta propia.

Los fármacos para bajar la glucosa y, en algunos casos, los tratamientos para la presión arterial se suspendieron dentro del protocolo y bajo control médico. Esa supervisión incluyó controles de glucosa y presión, debido a los riesgos que puede implicar una reducción drástica de calorías junto con cambios en la medicación.

La remisión no implica que la diabetes esté curada

Para el ensayo, la remisión de la diabetes tipo 2 se definió como una hemoglobina glicosilada, o HbA1c, inferior al 6,5 % sin tomar medicamentos para reducir la glucosa durante al menos 12 semanas. La HbA1c refleja el promedio de glucosa en sangre de los últimos dos o tres meses.

Ese criterio coincide con la definición de consenso internacional respaldada por organizaciones como la Asociación Americana de Diabetes. Sin embargo, la remisión no equivale a una curación definitiva: el nivel de azúcar puede volver a elevarse y requiere seguimiento clínico regular.

La principal limitación del trabajo es justamente el tiempo de observación. Los resultados se midieron a los seis meses y no permiten determinar si la remisión se mantiene durante uno, cinco o más años. Los autores señalaron la necesidad de realizar estudios más largos, fuera del entorno controlado de un ensayo clínico.

Los participantes perdieron 8,4 kilos y preservaron la masa muscular

El grupo de intervención perdió en promedio 8,4 kilogramos en 24 semanas, frente a 1,2 kilogramos en el grupo de atención habitual. Tras los ajustes, la diferencia de pérdida de peso fue de 7,5 kilogramos, en gran parte por reducción de grasa corporal.

Las mediciones también mostraron disminuciones de la grasa hepática y de la grasa acumulada alrededor de los órganos. A la vez, la masa libre de grasa y el volumen muscular se mantuvieron en niveles similares a los del grupo de control.

El entrenamiento de resistencia fue incorporado para limitar la pérdida de tejido muscular que puede ocurrir con restricciones calóricas intensas. Los participantes del programa registraron mejoras adicionales en la fuerza de agarre y en la capacidad cardiorrespiratoria, dos indicadores vinculados con la función física y la salud metabólica.

La diabetes diagnosticada antes de los 45 años suele ser más difícil de controlar

La investigación se concentró en una población específica. La diabetes tipo 2 que aparece en adultos jóvenes suele asociarse con una pérdida más rápida del control glucémico y con más años de exposición a complicaciones cardiovasculares, renales y neurológicas.

La edad promedio de los participantes fue de 38 años y el índice de masa corporal medio, de 35,2 kg/m². Por lo tanto, los resultados no pueden trasladarse de forma automática a adultos mayores, personas con diabetes de larga duración, quienes usan insulina o pacientes sin obesidad.

En Estados Unidos, se estima que 40,1 millones de personas vivían con diabetes en 2023, de acuerdo con los últimos datos disponibles de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La cifra incluye a unos 11 millones de adultos que desconocían su diagnóstico.

Los efectos secundarios fueron frecuentes, aunque no hubo eventos graves

El programa tuvo efectos adversos, sobre todo al inicio. 43 de los 50 participantes del grupo de intervención informaron al menos uno, frente a seis de 46 en el grupo de atención habitual.

Los síntomas más habituales fueron estreñimiento, dolor de cabeza, mareos y fatiga. El ensayo no registró eventos adversos graves y la mayoría de las molestias se resolvió durante el seguimiento.

La adherencia fue elevada: los participantes asistieron, en promedio, a 17 de las 20 sesiones supervisadas previstas. Aun así, llevar el programa a la práctica cotidiana plantea desafíos. Los reemplazos de comida, el acceso a gimnasios o profesionales capacitados y la compatibilidad con el trabajo o las tareas de cuidado pueden limitar su alcance.

Los expertos hicieron hincapié en que nadie debería suspender medicamentos para la diabetes ni comenzar una dieta de 800 calorías diarias sin evaluación profesional. Las personas interesadas en un plan orientado a la remisión deben consultar con su médico para analizar si son candidatas, cómo ajustar los tratamientos y qué controles de laboratorio necesitan durante el proceso.

MARTES, 3 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Si Estados Unidos adoptara el horario de verano durante todo el año, los niños y adolescentes tendrían que ir a la escuela a oscuras más de 2.000 millones de veces adicionales al año, según un nuevo estudio.

Eliminar el cambio de hora de otoño, cuando los relojes vuelven al horario estándar, supondría unos 2.140 millones de trayectos escolares adicionales a oscuras cada mañana en todo el país, calculó el equipo investigador.

Los hallazgos se publicaron el 29 de octubre en la revista Current Biology.

La Cámara de Representantes de Estados Unidos aprobó un proyecto de ley para establecer el horario de verano permanente, pero la propuesta está estancada en el Senado, señalaron los investigadores.

«Se llama Ley de Protección de la Luz Solar porque ganas una hora de luz al final del día, pero se la quitas a la mañana. También podría llamarse Ley de Destrucción de la Luz Solar», comentó Horacio de la Iglesia, autor principal sénior del estudio y profesor de biología en la Universidad de Washington, en Seattle.

«Estas mañanas oscuras afectarán de manera desigual a los niños que tienen que llegar a la escuela a una hora determinada», señaló De la Iglesia en un comunicado. «Es algo muy concreto con lo que puede identificarse cualquier persona, viva en el estado que viva y tenga el nivel socioeconómico que tenga. Nadie quiere que sus hijos vayan a clase a oscuras».

Con el horario de verano permanente, las mañanas serían más oscuras entre noviembre y marzo, los meses en los que actualmente rige el horario estándar, explicaron los investigadores.

Para realizar el estudio, calcularon cuántos días tendría que desplazarse a clase a oscuras cada alumno, teniendo en cuenta la hora de entrada a la escuela, las cifras de matriculación y la ubicación exacta de cada comunidad.

El equipo comenzó por 14 estados que ya habían aprobado de forma condicionada el cambio al horario de verano permanente: Washington, Oregón, Idaho, Utah, Colorado, Wyoming, Oklahoma, Luisiana, Tennessee, Misisipi, Alabama, Georgia, Maine y Delaware.

En total, esos 14 estados registrarían 356 millones de trayectos matutinos adicionales a oscuras, con aumentos en todos ellos. Georgia sería el estado más afectado, con 71 millones de desplazamientos escolares adicionales antes del amanecer.

Al extrapolar las estimaciones al conjunto de Estados Unidos, el equipo calculó que el horario de verano permanente generaría 2.140 millones de trayectos escolares adicionales a oscuras.

«Para hacer el cálculo, supusimos que los estudiantes saldrían de casa alrededor de las 8 de la mañana», explicó en un comunicado la investigadora principal Guadalupe Rodriguez Ferrante, becaria posdoctoral de biología en la Universidad de Washington. «Es bastante tarde, así que probablemente estemos subestimando la cifra real».

Las comunidades situadas en el extremo occidental de sus husos horarios serían las más perjudicadas, junto con las localidades donde las clases comienzan temprano, indicaron los investigadores.

Por ejemplo, en Misisipi y Alabama, las escuelas comienzan, de media, antes de las 8 de la mañana. En ambos estados, los trayectos escolares a oscuras pasarían de unos 2 millones a más de 20 millones cada uno.

«Probablemente haya distritos escolares en los que ahora los alumnos nunca tengan que ir a clase a oscuras. Si se aprueba la medida, de pronto se encontrarán con esa nueva realidad», afirmó Rodriguez Ferrante. «Hay que recordar que utilizamos la hora de entrada real de cada escuela y que muchas ofrecen desayuno u otras actividades antes de las clases, de modo que los niños podrían llegar incluso antes».

Prepararse para ir a la escuela en plena oscuridad privaría a los alumnos del estímulo natural que la luz de la mañana aporta al cerebro y al organismo, señalaron los investigadores.

«Cuando enviamos a los niños a la escuela a oscuras, les quitamos la oportunidad de recibir esa luz matutina», dijo Rodriguez Ferrante.

Adoptar el horario de verano permanente también podría anular los beneficios de retrasar el inicio de las clases en las escuelas secundarias, una medida pensada para respetar el reloj biológico de los adolescentes, que funciona con horarios distintos a los de los niños y los adultos, según el equipo.

«He oído el argumento de que, si fijamos el horario de verano permanente, bastaría con retrasar la entrada a la escuela», dijo De la Iglesia. «Pero entonces también se entraría más tarde al trabajo. Todo se retrasaría. Saldrías del trabajo 1 hora después y perderías la oportunidad de disfrutar de esa luz al atardecer. Básicamente, lo único que haríamos sería volver a ajustar nuestros horarios a la hora solar. Y eso es, por definición, el horario estándar».

## Más información

La Facultad de Medicina de Harvard ofrece más información sobre los efectos del cambio al horario de verano en la salud.

FUENTES: Universidad de Washington, comunicado de prensa, 29 de octubre de 2026; Current Biology, 29 de octubre de 2026.

Hay frutas y hortalizas cuya parte exterior suele ir a la basura, aunque puede consumirse. Cinco cáscaras y cortezas aportan fibra, vitaminas o compuestos antioxidantes, siempre que se laven de forma adecuada y no exista contraindicación individual.

La posibilidad de incorporarlas a la alimentación depende de su textura, preparación y tolerancia de cada persona. La publicación de Real Simple, sitio especializado en tareas domésticas, reunió ejemplos en los que la piel suma nutrientes.

Mientras que organismos como la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) y la Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA) aconsejan lavar los productos frescos antes de comerlos.

Por su parte, una revisión publicada en Nutritional Qualities and Valorization Trends of Vegetable and Fruit Processing Byproducts brinda detalles sobre cómo las pieles de estos alimentos concentran proporciones elevadas de fibra dietética, minerales y compuestos antioxidantes que a menudo superan los valores de la pulpa.

1. La cáscara de mango

La piel del mango es comestible y contiene fibra, vitamina C y vitamina E. El material consultado indica que, en estudios sobre su composición, 10 gramos de cáscara mostraron entre 36 y 78 gramos de fibra. Esa cifra corresponde al análisis de la cáscara y no equivale necesariamente a una porción habitual de consumo.

Especialistas en ciencia de los alimentos investigan su empleo como polvo para incorporar a productos horneados, pastas y jaleas.

Sin embargo, esta parte de la fruta puede provocar reacciones alérgicas en algunas personas. Por ello, quienes tengan antecedentes de alergia o dudas sobre su tolerancia deben evitar probarla sin orientación profesional.

2. La piel de banana

La cáscara de banana forma parte de recetas de distintos países y puede cocinarse antes de servirse. Según la información recopilada por el medio, aporta fibra soluble, antioxidantes y micronutrientes.

Su consumo no implica que deba comerse cruda: la cocción permite modificar una textura que suele resultar fibrosa. Como ocurre con cualquier fruta, el lavado previo es un paso necesario, sobre todo si la cáscara se incorporará a una preparación.

3. El kiwi entero

El kiwi puede comerse con piel. Estudios citados en la información de referencia señalan que ingerir dos unidades diarias puede aumentar la frecuencia de las deposiciones y contribuir ante casos de estreñimiento leve. Mantener la piel agrega fibra, un componente vinculado al tránsito intestinal.

Para quienes rechazan su superficie vellosa, el kiwi dorado ofrece una alternativa de exterior más liso. En esa variedad, comer la fruta entera puede elevar el contenido de fibra hasta un 50%, de acuerdo con los datos consignados.

4. La corteza de sandía

La parte blanca y firme de la sandía, situada bajo la pulpa roja, no tiene por qué desecharse. Contiene citrulina, un compuesto asociado con la regulación de la presión arterial, además de antioxidantes y minerales como calcio, hierro, magnesio y potasio.

Una de las preparaciones tradicionales consiste en encurtir esta corteza. Esa opción permite aprovechar una parte que habitualmente se descarta, aunque la preparación final puede sumar otros ingredientes y modificar su perfil nutricional.

5. La piel de las calabazas de invierno

Las calabazas de invierno tampoco requieren siempre pelado. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) considera comestible su parte exterior, aunque la dureza varía según la especie. En las calabazas bellota y delicata, la piel suele quedar más tierna tras la cocción.

Investigaciones sobre la calabaza moscada identificaron antioxidantes en la cáscara. Cocinarla con la piel simplifica la preparación y conserva esa fracción del vegetal, siempre que su consistencia resulte apta para el plato elegido. Antes de consumir pieles, cáscaras o cortezas, las recomendaciones de la FDA incluyen:

• Lavarlas bajo agua corriente durante al menos 30 segundos y frotarlas suavemente.
• No confiar en el enjuague como eliminación total de pesticidas: la EPA señala que reduce los residuos, aunque no los quita por completo.
• Considerar que los residuos restantes se encuentran, según ese organismo, en niveles muy inferiores a los que representan un riesgo para la salud.
• Evitar las partes que presenten deterioro visible y atender posibles alergias o molestias individuales.

El lavado y la selección cuidadosa son relevantes porque los productos frescos pueden contener bacterias o residuos de pesticidas. Estas medidas permiten evaluar si una cáscara habitualmente descartada puede formar parte de la comida sin sustituir las precauciones de higiene ni las indicaciones médicas personales.

La salud ocular depende de mecanismos cotidianos que suelen pasar inadvertidos, como el parpadeo, la producción de lágrimas y la protección frente al viento, el humo o el aire seco. Cuando la superficie del ojo conserva una lubricación estable, puede mantenerse limpia y contribuir a una visión nítida.

Las pantallas, los ambientes con climatización y la exposición a partículas suspendidas forman parte de rutinas que pueden afectar ese equilibrio. La sequedad ocular es una de las afecciones que concentra esas alteraciones: puede generar molestias persistentes y, en algunos casos, modificar la calidad de la visión.

El oftalmólogo Daniel Sand, de la Universidad de California (UCLA), observó un aumento de consultas desde el inicio de la pandemia de COVID-19, en un contexto de mayor trabajo frente a computadoras. La atención sobre el ojo seco resulta relevante porque el parpadeo distribuye la película lagrimal, una capa que lubrica la superficie ocular y ayuda al enfoque.

Por qué ocurre el síndrome del ojo seco y cuáles son sus síntomas

Aparece cuando las lágrimas no lubrican el ojo de manera suficiente o cuando su composición no logra permanecer estable. Según explicó la Mayo Clinic, la película lagrimal está integrada por capas lipídica, acuosa y mucínica. Si alguna se altera, pueden producirse inflamación y daño en la superficie ocular.

La Academia Americana de Oftalmología indicó que la capa oleosa de las lágrimas reduce la evaporación, la acuosa elimina partículas y la mucosa permite que el líquido se distribuya y adhiera a la superficie del ojo. Por eso, la calidad de las lágrimas es tan importante como su cantidad.

Los síntomas pueden presentarse en ambos ojos e incluyen escozor, ardor, picazón, enrojecimiento, sensibilidad a la luz y una sensación de arenilla o de cuerpo extraño. También pueden aparecer fatiga visual, mucosidad y dificultad para utilizar lentes de contacto, según detalló Penn Medicine, de la Universidad de Pensilvania. La visión borrosa o fluctuante puede sumarse cuando la película lagrimal deja de ser uniforme.

El lagrimeo abundante también puede ser un signo de sequedad, aunque parezca contradictorio. La Cleveland Clinic explicó que, cuando el ojo se irrita y la capa oleosa no evita la evaporación con eficacia, las glándulas lagrimales pueden responder con una mayor producción de lágrimas acuosas. Esa reacción no necesariamente corrige el problema de base.

El envejecimiento se asocia con una menor producción de lágrimas, mientras que los cambios hormonales, ciertas enfermedades autoinmunes y afecciones alérgicas también pueden intervenir en el cuadro. Sand señaló a UCLA Health que una persona suele parpadear entre 12 y 15 veces por minuto, una frecuencia que disminuye al fijar la vista en una pantalla y que también puede reducirse durante la lectura, la conducción u otras tareas que demandan concentración visual sostenida.

Además, la Academia Americana de Oftalmología incluyó entre los factores que pueden aumentar el riesgo el humo, el viento, el clima seco, el uso prolongado de lentes de contacto y algunas cirugías oculares. La Mayo Clinic también mencionó ciertos medicamentos, entre ellos antihistamínicos, descongestionantes, antidepresivos y tratamientos para la presión arterial, como posibles elementos que contribuyen a la sequedad ocular.

Cómo manejar la sequedad ocular

La prevención se orienta a reducir los factores que favorecen la evaporación de las lágrimas y a sostener la lubricación de la superficie ocular. Para las actividades con pantallas, Sand recomendó la regla 20-20-20: cada 20 minutos, apartar la mirada de la computadora y observar durante al menos 20 segundos un objeto situado a unos seis metros de distancia. La pausa permite relajar la vista y recuperar el parpadeo.

La Mayo Clinic aconsejó colocar la pantalla por debajo del nivel de los ojos. Esa disposición evita que sea necesario abrirlos tanto y puede disminuir la evaporación entre parpadeos. También recomendó descansar la vista de forma periódica y pestañear varias veces para distribuir las lágrimas sobre toda la superficie ocular.

Según UCLA Health, el calor, el viento seco, el humo de incendios y la contaminación pueden agravar la molestia. Sand sugirió usar lentes de sol envolventes para reducir la exposición al viento y señaló que los humidificadores pueden aportar humedad en el dormitorio o el espacio de trabajo, siempre que reciban limpieza regular.

Sand indicó que limpiar los párpados y las pestañas dos veces por día puede ayudar a retirar suciedad y partículas, y recomendó aplicar compresas tibias para favorecer el flujo de aceite de las glándulas palpebrales y reducir la evaporación de la película lagrimal.

La Academia Americana de Oftalmología precisó que las lágrimas artificiales de venta libre, disponibles en distintas formulaciones, pueden aliviar los síntomas y que, si se utilizan más de seis veces al día o existe sensibilidad a los conservantes, pueden considerarse productos sin conservantes bajo orientación oftalmológica.

La Cleveland Clinic indicó que el tratamiento, definido según la gravedad y la causa, puede incluir ungüentos lubricantes, tapones lagrimales que reducen el drenaje de lágrimas, lentes esclerales, fármacos que estimulan su producción y procedimientos para problemas en los párpados, aunque el carácter crónico del ojo seco puede requerir distintos abordajes hasta encontrar el más adecuado.

Sin tratamiento, los casos graves pueden asociarse con inflamación, lesiones de la córnea, infecciones y problemas visuales, según Mayo Clinic. Por ese motivo, la evaluación de un oftalmólogo permite identificar causas subyacentes y definir medidas acordes con cada cuadro.

El síndrome metabólico reúne alteraciones que pueden avanzar sin síntomas y elevar el riesgo cardiovascular y de diabetes tipo 2. Más allá de la alimentación y ejercicio planificado, cuatro hábitos cotidianos pueden influir en ese cuadro.

La definición consensuada considera la presencia de al menos tres de cinco factores: aumento de la grasa abdominal, presión arterial elevada, glucosa alta, triglicéridos altos y colesterol HDL bajo. La Federación Internacional de Diabetes publicó criterios para facilitar la identificación temprana de las personas en riesgo.

• Presión arterial elevada.
• Glucosa en sangre elevada.
• Triglicéridos elevados.
• Colesterol HDL, conocido como “bueno”, bajo.
• Exceso de grasa en la zona de la cintura.

1. Pasar muchas horas sentado, aunque haya ejercicio semanal

El trabajo de escritorio, traslados y tiempo ante pantallas pueden acumular largos períodos con poco movimiento. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el comportamiento sedentario como el que se realiza despierto, sentado, reclinado o acostado, con bajo gasto de energía. La entidad recomienda limitar ese tiempo y reemplazarlo por actividad física de cualquier intensidad, incluso leve.

En diálogo con EatingWell, sitio especializado en alimentación, la médica Brittany Martinez sugirió buscar oportunidades de movimiento durante el día y no depender de una única sesión de entrenamiento. Las pausas para caminar, atender llamadas de pie o caminar después de las comidas son alternativas para interrumpir la inmovilidad.

La OMS indica que los adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o su equivalente vigoroso, además de ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días por semana.

2. El consumo excesivo de alcohol

El alcohol puede incorporarse a la rutina sin que se advierta cuánto se consume en una semana. La nutricionista Melissa Mitri, citada por EatingWell, señaló que el consumo excesivo puede agravar problemas vinculados al síndrome metabólico, como enfermedad hepática, glucosa elevada y presión arterial alta.

La OMS advierte que el alcohol es una sustancia tóxica y psicoactiva que puede producir dependencia, y que el riesgo para la salud aumenta con la cantidad ingerida. También precisa que no existe una forma de consumo libre de riesgos.

En 2019, se atribuyeron al alcohol 2,6 millones de muertes en el mundo, según su ficha sobre alcohol. Reducir la ingesta, alternar con bebidas sin alcohol o revisar la frecuencia pueden ser puntos de partida. Ante dificultades para disminuir el consumo, corresponde consultar a un profesional de salud.

3. Dormir poco

La falta sostenida de sueño puede modificar la regulación hormonal relacionada con el apetito y estrés, además de reducir la respuesta del organismo a la insulina. Una revisión citada por EatingWell, que siguió a más de 235.000 personas, asoció dormir menos de 6 o 7 horas por noche con mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico frente a dormir entre 7 y 9 horas.

La OMS, en un informe técnico sobre sueño y salud, señala que el descanso de buena calidad es esencial para la salud y que la privación de sueño puede asociarse con fatiga, hipertensión y alteraciones de la glucosa y lípidos.

Martinez recomendó sostener horarios regulares para acostarse y levantarse, reducir las pantallas antes de dormir y consultar si hay ronquidos persistentes, insomnio o somnolencia diurna excesiva.

4. El estrés persistente

Las exigencias laborales, familiares o económicas pueden sostener una respuesta de estrés durante períodos prolongados. La nutricionista Alyssa Smolen afirmó al medio que el estrés crónico puede afectar marcadores de salud, en especial la presión arterial. Este indicador puede elevarse sin síntomas, por lo que los controles son relevantes aun cuando la persona se sienta bien.

El informe de la OMS sobre mecanismos cardiovasculares y metabólicos describe que una activación prolongada de las vías hormonales de respuesta al estrés puede relacionarse con elevaciones de la presión arterial y resistencia a la insulina.

Respiración pausada, caminatas, tiempo de descanso y comidas regulares pueden ayudar a organizar la rutina, sin sustituir la atención clínica. Los controles de presión arterial, glucosa y lípidos permiten detectar factores de riesgo y evaluar medidas adecuadas con el equipo de salud.

Las pestañas, los poros faciales, las axilas, el cuero cabelludo y los espacios entre los dedos de los pies albergan organismos microscópicos que forman parte de la vida cotidiana.

Ácaros, bacterias y hongos presentes de forma natural en la piel pueden provocar irritación, inflamación o infecciones cuando aumentan en cantidad o cambian las condiciones de la zona donde viven.

Una investigación difundida en el 44° Congreso de la Sociedad Europea de Cirujanos de Catarata y Refractiva (ESCRS) examinó muestras de pestañas de 25 mujeres jóvenes que usaban extensiones de forma habitual. Detectó ácaros del género Demodex en 24 casos y signos de inflamación relacionados con estos organismos en 18.

El hallazgo puso el foco sobre una población microscópica habitual en el cuerpo humano, cuya presencia no implica por sí sola una enfermedad.

El dermatólogo Carsten Flohr explicó a The Telegraph que la piel contiene cerca de 20 mil millones de bacterias. Según señaló, esa diversidad resulta necesaria para mantener la barrera cutánea en buenas condiciones.

Las pestañas pueden acumular ácaros y residuos

El Demodex folliculorum vive en los folículos pilosos, incluso en los que se encuentran en la base de las pestañas. Su presencia aumenta con la edad y suele pasar inadvertida. La situación cambia cuando la población de ácaros crece y afecta el borde de los párpados.

La oftalmóloga consultora Su-yin Koay indicó que estos organismos pueden contribuir a la blefaritis por Demodex, una inflamación del margen palpebral.

Los síntomas incluyen enrojecimiento, picazón, sensación de arenilla, costras, sequedad ocular y visión variable. También pueden aparecer chalaziones, unos bultos recurrentes en el párpado.

Una señal asociada con esta afección son las “collarettes” o escamas cilíndricas, depósitos cerosos que rodean la raíz de las pestañas. Koay advirtió que las extensiones pueden favorecer la acumulación de aceite y residuos si dificultan una limpieza adecuada. Los adhesivos también pueden ocasionar irritación o reacciones alérgicas.

Para controlar el cuadro, recomendó aplicar compresas tibias o una máscara térmica durante entre cinco y 10 minutos, masajear suavemente los párpados y limpiar la base de las pestañas. La irritación persistente, el enrojecimiento o los bultos repetidos requieren evaluación médica.

El rostro puede sufrir inflamación ligada al Demodex

Los ácaros también habitan en los folículos y glándulas sebáceas del rostro, donde se alimentan de sebo. En la mayoría de las personas no causan manifestaciones.

El dermatólogo Derrick Phillips señaló que quienes padecen rosácea papulopustulosa, caracterizada por enrojecimiento y lesiones elevadas, suelen presentar mayores cantidades de Demodex.

Phillips sostuvo que estos ácaros no constituyen la única causa de la rosácea. Su proliferación puede irritar físicamente los folículos, modificar el equilibrio bacteriano cutáneo y activar respuestas inmunológicas. Ese proceso puede sostener la inflamación de la piel.

El tratamiento puede incluir ivermectina tópica, metronidazol, ácido azelaico y, en determinados casos, antibióticos orales como la doxiciclina. El ardor continuo, el rubor facial o la aparición de grupos de pápulas y pústulas justifican una consulta especializada.

Las bacterias de las axilas transforman el sudor en olor corporal

El sudor recién producido carece casi por completo de olor. Phillips explicó que el olor corporal aparece cuando bacterias de las axilas, en especial las corinebacterias, descomponen elementos del sudor y liberan compuestos volátiles.

El lavado regular, los desodorantes y los antitranspirantes suelen bastar para reducir ese efecto. Las personas con sudoración excesiva pueden necesitar antitranspirantes con cloruro de aluminio, productos de venta bajo receta o medicación oral, según el caso.

La bacteria Corynebacterium minutissimum puede causar eritrasma, una afección que genera placas rosadas o marrones, con leve descamación, en las axilas o la ingle.

La enfermedad puede confundirse con eccema o una infección por hongos. Bajo luz ultravioleta, suele presentar una fluorescencia rosa coral. Los tratamientos incluyen antibióticos tópicos y, en ocasiones, antibióticos orales.

El cuero cabelludo concentra levaduras relacionadas con la caspa

El género Malassezia agrupa levaduras que viven en áreas grasas de la piel. Además del cuero cabelludo, pueden encontrarse en las cejas y los pliegues nasolabiales. Flohr atribuyó esa distribución al microclima local, que incluye factores como el pH y la temperatura.

En algunas personas, estas levaduras favorecen la caspa y la dermatitis seborreica, con picazón, descamación y enrojecimiento. Phillips recomendó champús antifúngicos con ketoconazol o sulfuro de selenio. Cuando existe inflamación importante, puede indicarse un ciclo breve de corticoides tópicos.

El dermatólogo alertó que la aplicación de aceites sobre un cuero cabelludo descamado puede empeorar la dermatitis seborreica. El dolor, la inflamación intensa, la caída del cabello o la falta de mejoría requieren atención médica.

Los pies húmedos favorecen el pie de atleta

Los espacios cálidos y húmedos entre los dedos favorecen el crecimiento de dermatofitos, los hongos responsables del pie de atleta. El uso de calzado cerrado, los calcetines mojados, la sudoración y la exposición en gimnasios o piscinas aumentan el riesgo.

La infección provoca picazón, enrojecimiento, descamación y grietas entre los dedos. La terbinafina tópica suele resultar eficaz si se acompaña con secado adecuado de los pies y recambio rápido del calzado o los calcetines transpirados.

Phillips señaló que algunos pacientes tratan durante meses una presunta infección por hongos cuando, en realidad, padecen eccema o psoriasis. Los casos recurrentes, dolorosos, extensos o que alcanzan las uñas deben ser revisados por un profesional.

Las fechas impresas en los alimentos enlatados suelen leerse como un límite de seguridad, aunque en muchos casos indican hasta cuándo el producto conservaría su mejor calidad. Para decidir si una lata puede usarse, resulta más útil observar su estado y el del alimento que contiene.

Una fecha ya cumplida no plantea la misma situación que un alimento enlatado con una fuga, una tapa hinchada, corrosión intensa o un cierre dañado. Esas alteraciones pueden afectar la protección del envase y exigen descartar el producto.

La dietista Joan Salge Blake, profesora de Nutrición de la Universidad de Boston, explicó en declaraciones recogidas por People que las fechas de las etiquetas apuntan a la calidad esperada del producto y no definen por sí solas su seguridad.

Esa distinción coincide con la guía del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, que indica que, salvo en las fórmulas infantiles, la fecha no es el único criterio para evaluar un alimento enlatado.

La evaluación tiene dos momentos. Antes de abrir la lata, corresponde revisar el envase. Después, el olor, el aspecto y la textura del contenido permiten detectar problemas que no eran visibles desde afuera.

Las pérdidas, la hinchazón y los golpes profundos son señales de descarte

Las latas que pierden líquido, están hinchadas, perforadas o tienen golpes profundos deben desecharse. Skylar Griggs, dietista y asesora nutricional de Newbury Street Nutrition en Boston, advirtió que las pérdidas y las tapas hinchadas pueden indicar que el envase perdió su integridad.

La guía del organismo incluye estos daños entre las alertas porque pueden alterar la protección del recipiente. Un golpe leve no tiene el mismo efecto que uno profundo.

La guía oficial considera profundo un hundimiento en el que puede apoyarse un dedo. Ese daño puede dejar bordes filosos y, si alcanza una costura, afectar la unión del envase y permitir el ingreso de bacterias.

La ubicación también es importante. Una marca en la tapa, el borde o una costura merece más atención que un daño superficial en el cuerpo de la lata.

Un borde o un cierre alterados pueden dejar expuesto el alimento

El cierre aísla el contenido del exterior. Una abertura, un corte, una grieta o una deformación en el borde pueden afectar esa barrera, aunque la fecha indicada todavía no haya pasado.

La autoridad sanitaria recomienda no utilizar los alimentos enlatados con tapas flojas o deformadas. En esos casos, el problema no es la antigüedad del producto, sino que el envase ya no puede cumplir su función de protección.

Los códigos impresos en las latas no modifican esa evaluación. Sirven para que los fabricantes identifiquen y rastreen los productos, pero no son una fecha de consumo. Un cierre intacto aporta una señal más útil que el código de producción.

El óxido intenso o presente en el interior exige desechar el producto

Según el organismo, el óxido superficial que se retira al frotar el envase con un dedo o una toalla de papel no representa, por sí solo, un problema grave. La situación cambia cuando la corrosión es intensa o cubre una parte amplia de la lata.

El organismo explica que el óxido extendido puede formar pequeños agujeros en el metal. Esas aberturas modifican las condiciones de conservación y permiten la entrada de bacterias.

Si el óxido aparece dentro de la lata después de abrirla, el contenido no debe consumirse. Por eso, la observación debe incluir la parte exterior y la interior del recipiente.

El olor, la textura y el aspecto permiten detectar problemas al abrir la lata

Una lata sin daños visibles aún requiere observar el alimento después de abrirla. Un olor desagradable, una textura distinta de la habitual, cambios de color o la salida brusca de líquido son motivos para no consumirlo, de acuerdo con las pautas oficiales.

La guía sobre etiquetado explica que los alimentos deteriorados pueden cambiar de olor, sabor o textura por la acción de bacterias que alteran el producto. Si aparecen esos cambios, corresponde descartar el contenido, incluso cuando la fecha impresa siga vigente.

No es necesario probar un alimento sospechoso para evaluarlo. La autoridad sanitaria advierte que, ante alteraciones evidentes, el contenido no debe degustarse.

La fecha de calidad debe leerse junto con el estado de la lata y su almacenamiento

Confundir una fecha de calidad con una garantía de seguridad puede llevar a desechar un alimento enlatado en buenas condiciones o, en sentido contrario, a guardar una lata dañada porque su etiqueta aún está vigente.

Rosemary Trout, profesora clínica asociada y directora del programa de Artes Culinarias y Ciencia de los Alimentos de la Universidad Drexel, señaló que las fechas suelen establecerse en función del deterioro de la calidad y no necesariamente de la seguridad. La guía oficial distingue ambos aspectos.

En los alimentos enlatados que pueden guardarse fuera de la heladera, la indicación de mejor calidad antes de una fecha determinada señala el período en que se espera que conserven sabor y textura.

Según la guía oficial, los productos más ácidos, como tomates y frutas, mantienen su mejor calidad entre 12 y 18 meses. Los de menor acidez, como carnes y verduras, pueden conservarla entre dos y cinco años si se almacenan de manera adecuada.

El almacenamiento también influye. La recomendación oficial es guardar las latas en un lugar fresco y seco, lejos de temperaturas extremas. La condición del envase, el aspecto del alimento y la forma de guardarlo permiten interpretar mejor lo que informa la fecha.

La col berza fue la hoja verde que la dietista registrada Marissa Meshulam Karp destacó por su aporte de calcio dentro de la comparación que realizó con otras variedades. La especialista la eligió por reunir también vitamina K y potasio en una misma porción cocida.

La selección no presenta a este alimento como una respuesta única para el cuidado de los huesos. Karp comparó el contenido de nutrientes de una taza de hojas hervidas con el de otras verduras de hoja, entre ellas la col rizada y las hojas de mostaza.

La explicación de la especialista, fundadora de MPM Nutrition, fue recogida en un artículo de Real Simple. Su criterio parte de una comparación nutricional concreta y no de una recomendación universal.

El interés de la col berza se concentra, según Karp, en la cantidad que aporta al cocinarse. El dato abre una alternativa dentro de los alimentos que suelen considerarse por su relación con la salud ósea, un grupo en el que los lácteos suelen ocupar un lugar central.

Una taza hervida aporta cerca de 270 miligramos de calcio

Karp indicó que una taza de col berza hervida contiene unos 270 miligramos de calcio. La dietista señaló que esa cantidad es similar a la que puede encontrarse en una porción de 236 mililitros de yogur griego.

En su comparación, la especialista ubicó ese aporte por encima de los 177 miligramos de la col rizada y de los cerca de 165 miligramos de las hojas de mostaza por taza. Esa diferencia fue el punto de partida de su elección entre las hojas verdes que analizó.

El calcio es necesario para la fortaleza de los huesos, explicó Karp. También recordó que más del 99% del calcio del organismo se encuentra en el sistema óseo, por lo que este mineral ocupa un lugar central en su evaluación.

Los valores citados corresponden a la verdura hervida y a una medida precisa. Por ese motivo, la comparación no se puede trasladar de forma automática a porciones diferentes ni a las hojas consumidas crudas.

La vitamina K y el potasio completan el criterio de la especialista

Además del calcio, Karp destacó que una taza de col berza hervida contiene casi 800 microgramos de vitamina K. Según la dietista, esa cantidad supera el 800% de la ingesta diaria recomendada que tomó como referencia.

La vitamina K es un nutriente que participa en el equilibrio del calcio en el cuerpo. Karp la vinculó con la salud ósea y señaló que los niveles bajos de esta vitamina se asocian con un riesgo más alto de osteoporosis y fracturas.

El potasio fue el tercer componente de su explicación. Con base en datos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos citados en el artículo, la especialista indicó que una taza de esta verdura aporta 222 miligramos de este mineral.

Karp explicó que el potasio interviene en la reducción de la pérdida de calcio desde los huesos. La presencia conjunta de calcio, vitamina K y potasio fue la razón por la que eligió a la berza, aunque aclaró que otras hojas verdes también aportan nutrientes vinculados con la salud ósea.

La dietista mencionó además el aporte de fibra y antioxidantes. Los antioxidantes son compuestos presentes en los alimentos que Karp relacionó con el control de la inflamación y una menor probabilidad de enfermedades crónicas.

La fibra contribuye a la regularidad digestiva y al mantenimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.

Una taza cocida contiene casi 8 gramos de fibra, según indicó la especialista. Este dato no formó parte de la comparación sobre los huesos, pero amplía el perfil nutricional que destacó de la col berza.

Sus hojas firmes pueden utilizarse en sopas, guisos y rellenos

Karp propuso incorporar la berza en preparaciones calientes porque sus hojas mantienen mejor su forma durante la cocción que la espinaca. Esa característica permite sumarlas a sopas y guisos sin que se deshagan con facilidad.

Otra de las opciones que mencionó consiste en usar las hojas enteras para envolver rellenos, en lugar de tortillas elaboradas con harina. La especialista señaló que su consistencia permite sostener los ingredientes y que puede ser una alternativa para preparaciones sin gluten.

También sugirió preparar una salsa con albahaca fresca y berza. Según explicó Karp, la albahaca puede suavizar el sabor amargo de las hojas. La mezcla puede servirse sobre tostadas, con pasta o incorporarse a una tortilla de huevos.

La dietista mencionó además la posibilidad de cocinarla con ajo, aceite de oliva y jugo de limón. En esa combinación, señaló que la vitamina C del limón mejora la absorción del hierro presente en las hojas.

Se trata de un aporte adicional, ajeno al criterio con el que comparó las verduras en relación con la salud ósea.

Por último, Karp incluyó los salteados entre las formas de cocción posibles. Indicó que el calor vuelve las hojas más tiernas y facilita su combinación con otros ingredientes.

El avance en el Senado de la reforma a la Ley Nacional de Salud Mental, Ley 26.657, aprobada con 42 votos a favor y girada a Diputados, invita a una reflexión profunda que trascienda las trincheras ideológicas sobre qué ha pasado en todos estos años.

El dilema central, en lugar de enfocarse en cómo asistir de manera eficaz a quien padece un sufrimiento extremo, se convirtió en una disputa puramente ideológica.

El debate quedó secuestrado por una visión teórica fragmentada, perdiendo de vista la cruda realidad clínica: la necesidad vital de poder actuar en la urgencia.

Quienes apoyamos dotar al sistema de mayor agilidad no lo hacemos desde un corporativismo médico, sino desde el más estricto sentido común y la evidencia científica. En la práctica médica general, el criterio de actuación en modo, pero especialmente en el tiempo correcto, es central. La fórmula tiempo, modo y lugar es aplicable, entre otras, a la práctica de la salud y, en particular, a las urgencias.

Si un paciente ingresa a una guardia con un traumatismo encéfalo-craneano (TEC) grave o presenta los signos agudos de un accidente cerebrovascular (ACV), donde usamos la sigla FAST para enfatizar la respuesta rápida, a nadie se le ocurre convocar a una junta para debatir el abordaje.

Tampoco se le exige al paciente, cuyo cerebro se encuentra en injuria aguda, que consienta el tratamiento.

La urgencia psiquiátrica severa —un brote psicótico, una ideación suicida, una crisis por consumo problemático, etc.— es una urgencia neurobiológica. El cerebro en crisis no tiene tiempo para la burocracia.

Por supuesto, esto no implica retroceder en materia de derechos: los excesos institucionales deben ser penados con todo el rigor de la ley. La psiquiatría moderna nació, de hecho, como un acto de restitución de derechos cuando Philippe Pinel, a fines del siglo XVIII, en Bicêtre, París, liberó de sus cadenas a los enfermos mentales, demostrando que eran pacientes y no prisioneros. Hoy, es liberar al paciente de las cadenas de su propia patología cuando esta anula su libre albedrío.

Los seis cambios fundamentales

Para entender el impacto real de esta reforma en la trinchera asistencial, estos son los puntos que buscan devolver la operatividad al sistema:

• El fin del “riesgo cierto e inminente”: Hasta hoy, la ley exigía comprobar un estado de difícil definición en el aquí y ahora para intervenir: un concepto tan difícil de predecir que termina paralizando la acción médica. El reemplazo por el criterio de “riesgo grave” nos devuelve la herramienta básica de nuestra profesión: la prevención oportuna del daño. El concepto de peligro, tan denostado, es porque no se entendió que no se culpabilizaba a quien padecía algo.
• Restitución de la autoridad en la urgencia: El modelo actual exige una evaluación interdisciplinaria que diluye la toma de decisiones. La reforma faculta al médico —no necesariamente psiquiatra— e, incluso, a un psicólogo, debiendo ser revalidada en 48 horas por un equipo interdisciplinario, a ordenar la internación inmediata para estabilizar la crisis aguda, sin esperar consensos administrativos. Esto asegura rapidez en la crisis aguda y un control colegiado posterior. Incorpora, por otro lado, la validez legal de las teleconsultas.
• Inclusión de las adicciones conductuales: Un tema que se hace eco de la actualidad es que el nuevo texto amplía el abordaje e incluye explícitamente a la ludopatía, reconociendo el impacto neurobiológico de los circuitos de recompensa alterados y dándole el mismo estatus clínico que a las sustancias. Solo quienes vemos las consecuencias reales de una ludopatía sabemos que querer no es poder.

• Abordaje infantojuvenil protegido: Se establece la obligatoriedad de que los niños y adolescentes sean atendidos por equipos con formación específica y que permanezcan en dispositivos terapéuticos estrictamente separados de los adultos.
• Tiempos judiciales estrictos. Se fijan plazos perentorios: 24 horas para notificar al juez y 3 días para la convalidación. El fantasma de las internaciones abusivas queda bajo contralor judicial.
• Instituciones monovalentes: Se mantiene la prohibición de crear nuevos hospitales psiquiátricos monovalentes, despejando el fantasma del “regreso a los manicomios”. Sin embargo, se abre la necesaria discusión sobre la adaptación y refuncionalización de la infraestructura existente, que es vital para la internación aguda.

*El doctor Enrique De Rosa Alabaster es médico psiquiatra, neurólogo y médico legista. Estudia la conducta desde una perspectiva biológica, psicológica y social.

Después de los 50 años, la alimentación puede aportar nutrientes relevantes para una etapa en la que cambian las necesidades del organismo. Incorporar frutas, legumbres, verduras, pescado y frutos secos permite ampliar la variedad de la dieta sin plantear una fórmula única.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda basar la alimentación en una combinación diversa de frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales y fuentes de proteínas.

Sus pautas incluyen al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras para mayores de 10 años y priorizan las grasas insaturadas presentes, entre otros alimentos, en el pescado y frutos secos.

En una nota de EatingWell, sitio especializado en alimnetación, las nutricionistas Zariel Grullón, Seema Shah, Jamie Baham y Lizzie O’Connor destacaron cinco grupos de alimentos por su aporte de fibra, antioxidantes, proteínas y grasas insaturadas. La conveniencia de incorporarlos y las porciones adecuadas dependen de la salud, tratamientos y requerimientos de cada persona.

1. Las frutas del bosque suman antioxidantes y fibra

Arándanos, frutillas, frambuesas y moras forman parte del grupo de las frutas y pueden combinarse con yogur, avena o preparaciones licuadas. Grullón señaló al medio que resultan fáciles de integrar a comidas habituales y colaciones.

La OMS incluye a las frutas entre los alimentos que sostienen una alimentación saludable durante toda la vida. El consumo de fruta entera, en vez de reemplazarla sistemáticamente por jugos, también conserva la fibra propia del alimento.

2. Los porotos aportan fibra y proteína de origen vegetal

Los porotos, lentejas y garbanzos pertenecen a las legumbres. Aportan fibra y proteína vegetal, y pueden incluirse en ensaladas, sopas, guisos o como reemplazo de parte de la carne en tacos y otras preparaciones. Grullón recomendó alternar variedades para sumar opciones a los platos.

Para el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos, las proteínas también pueden obtenerse de los frijoles, frutos secos, semillas y productos de soja. La entidad indica que las fuentes vegetales de proteína suelen contener menos grasas saturadas y aportan fibra.

3. Las hojas verdes ofrecen minerales vinculados con la salud ósea

Espinaca, kale, berro y bok choy pueden consumirse en ensaladas, sopas, guisos, platos con huevo o licuados. Shah destacó que estas verduras contienen vitaminas, fibra y compuestos vegetales. Mientras que Baham propuso sumarlas a licuados cuando se busca variar el consumo de vegetales.

El calcio cobra especial atención después de la menopausia. La Oficina de Suplementos Dietarios de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos señala que las mujeres de 51 a 70 años requieren 1.200 miligramos diarios de calcio. Menciona al kale y bok choy entre las fuentes vegetales de este mineral.

4. El salmón combina proteína, vitamina D y grasas insaturadas

El salmón aporta proteína y ácidos grasos omega-3. O’Connor afirmó a EatingWell que una o dos porciones semanales de pescado graso pueden contribuir al aporte de proteína y vitamina D. Sutrientes asociados con la masa muscular y la fortaleza ósea. Baham sugirió servirlo en un bol con arroz integral, palta y pepino, o cocinarlo con verduras.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento incluye al salmón entre los pescados con EPA y DHA, dos tipos de omega-3, y recomienda que los adultos mayores elijan distintas fuentes de proteína con alta densidad nutricional.

5. Los frutos secos aportan grasas insaturadas

Almendras, nueces y nueces de Brasil contienen grasas insaturadas, fibra y minerales. Pueden consumirse solos o añadirse a avena, yogur, budines y ensaladas. Para quienes no comen pescado, las nueces son una alternativa vegetal que contiene omega-3.

La OMS ubica a los frutos secos entre los componentes de una dieta variada y aconseja sustituir las grasas saturadas y trans por grasas insaturadas. Esto sitúa a estos alimentos dentro de un patrón alimentario general, no como un recurso aislado.

Además de la alimentación, el envejecimiento saludable se relaciona con otras prácticas cotidianas. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento menciona la actividad física, descanso suficiente y seguimiento de la salud como componentes relevantes. Entre sus recomendaciones figuran:

• Elegir alimentos variados y con alta densidad nutricional
• Combinar ejercicios aeróbicos, de fuerza, equilibrio y flexibilidad según las posibilidades de cada persona
• Consultar a profesionales de salud ante cambios de dieta, síntomas persistentes o dudas sobre suplementos

La falta de movimiento puede modificar la fuerza muscular, la estabilidad y la capacidad para realizar actividades cotidianas en un período relativamente corto. La adaptación no responde a una idea de músculos “perezosos”, sino a una reducción del estímulo que reciben los tejidos cuando disminuye la actividad física habitual.

El sitio web de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos señala que la pérdida de masa y fuerza muscular forma parte del envejecimiento, aunque puede agravarse por enfermedades crónicas, una alimentación insuficiente y la falta de ejercicio. El organismo necesita movimiento y nutrientes para mantener la función de los músculos a lo largo del tiempo.

Las consecuencias no se limitan a levantar peso o practicar un deporte. Según esa institución estadounidense, el deterioro muscular puede dificultar acciones como incorporarse de una silla, caminar, abrir un frasco o transportar compras, además de asociarse con mayor riesgo de caídas y restricciones de movilidad.

El sitio web del Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos indica que las actividades de fortalecimiento trabajan los músculos mediante empujes o tracciones contra una resistencia. Esa resistencia puede provenir del peso. corporal, bandas elásticas, mancuernas, una pared o elementos de uso doméstico.

El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar la función muscular

La recuperación de la función muscular requiere volver a incorporar estímulos de forma gradual. El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos recomienda combinar actividad aeróbica con ejercicios de fortalecimiento que involucren los principales grupos musculares, entre ellos piernas, espalda, pecho, abdomen y brazos.

El organismo estadounidense aconseja alcanzar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y realizar actividades de fortalecimiento en dos o más días por semana. Para quienes han permanecido inactivos, la sugerencia es comenzar con movimientos de menor exigencia y ampliar la duración o la intensidad de manera progresiva.

Caminar a un ritmo suave, levantarse y sentarse desde una silla, hacer flexiones contra una pared o utilizar bandas elásticas pueden integrar una rutina inicial, siempre de acuerdo con las posibilidades físicas individuales. El mismo sitio recomienda dejar al menos un día de descanso antes de volver a trabajar los mismos grupos musculares, para permitir su recuperación.

Un estudio publicado por el American College of Sports Medicine reunió los resultados de 137 revisiones sistemáticas con más de 30.000 participantes. La investigación concluyó que el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza, el tamaño muscular, la potencia, la velocidad de marcha, el equilibrio y diversos indicadores de desempeño físico frente a la ausencia de ejercicio.

El trabajo del American College of Sports Medicine recomienda que los adultos sanos realicen ejercicios de resistencia con esfuerzo suficiente al menos dos veces por semana e involucren los grupos musculares principales. La institución precisó que distintas combinaciones de cargas y series pueden producir adaptaciones, por lo que la continuidad de la práctica tiene un lugar central.

Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos también incluyen sentadillas, flexiones y levantamiento de peso entre los ejercicios de resistencia que pueden contribuir a construir fuerza. En personas con enfermedades, lesiones, dolor persistente o limitaciones de movilidad, el tipo de ejercicio y la intensidad requieren orientación de profesionales de salud.

Las rutinas regulares y la alimentación acompañan la recuperación de fuerza

La continuidad adquiere relevancia cuando el objetivo es evitar que los períodos sedentarios se prolonguen. La web de la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos Comunitarios de Estados Unidos sostiene que los programas de ejercicio en el hogar pueden mejorar la fuerza, la potencia muscular, la resistencia y el equilibrio en adultos de 65 años o más.

La recomendación de ese organismo se basa en evidencia suficiente sobre intervenciones que incluyen instrucciones para ejercicios específicos, supervisión limitada o periódica y sesiones de actividad dos o más veces por semana. Estas propuestas pueden utilizar recursos de bajo costo, como pesas de mano, colchonetas, toallas o sillas, junto con ejercicios de equilibrio y caminatas.

La actividad física regular puede preservar la movilidad y la independencia funcional durante la vejez, según la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos Comunitarios de Estados Unidos. El organismo indica que las rutinas domiciliarias orientadas a fuerza y equilibrio complementan las actividades aeróbicas y permiten conformar una práctica semanal más completa.

La alimentación también forma parte del mantenimiento muscular. Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos indican que el cuerpo necesita proteínas para construir y conservar músculo. Una pauta nutricional suficiente acompaña el ejercicio, pero la conveniencia de suplementos y las necesidades específicas deben ser evaluadas de forma individual, en particular cuando existen enfermedades o tratamientos médicos.

El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos remarca que el avance gradual reduce el riesgo de lesiones cuando se retoma el movimiento después de una etapa de inactividad. Empezar con una jornada semanal de ejercicios de fuerza y avanzar hacia dos o más días, con una intensidad que aumente de manera progresiva, permite ajustar la rutina a la condición física y sostenerla en el tiempo.

La vitamina D puede producirse en la piel a partir de la exposición al sol. Sin embargo, factores como la latitud geográfica, el tiempo de exposición, la pigmentación de la piel, la dieta y la edad influyen en la cantidad que el organismo logra sintetizar.

Por eso, el análisis de vitamina D en sangre se solicita con frecuencia en los controles de salud. El resultado puede orientar una evaluación clínica, aunque no existe un único valor que permita definir, por sí solo, qué nivel es adecuado para todas las personas.

Conocer las recomendaciones de consumo y entender qué mide este estudio ayuda a interpretar los resultados sin confundir las dosis diarias, expresadas en unidades internacionales, con las concentraciones que se informan en sangre.

Qué es la vitamina D y para qué sirve en el cuerpo

La vitamina D funciona en el organismo de manera similar a una hormona. Una vez sintetizada en la piel o incorporada a través de los alimentos, pasa por el hígado y los riñones, donde se transforma en una forma activa que interviene en distintas funciones del cuerpo.

Su función más conocida es regular el calcio y el fósforo: favorece su absorción en el intestino, ayuda a controlar cuánto eliminan los riñones y contribuye a la mineralización de los huesos. Cuando falta vitamina D, el intestino absorbe menos calcio, lo que puede afectar la densidad y la fortaleza óseas.

También participa en la función muscular, el sistema inmunitario y la regulación de varios procesos celulares, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos.

Las principales fuentes son la exposición solar, ciertos alimentos (como pescados grasos, yemas de huevo y lácteos enriquecidos) y los suplementos dietéticos. Con todo, obtener cantidades suficientes solo a través de la alimentación natural resulta difícil para la mayoría de las personas, advierte esa misma fuente.

Cabe señalar que la síntesis cutánea tiene un techo biológico: el organismo degrada los precursores ante el exceso de radiación, lo que impide que los niveles suban de forma indefinida. Por eso, mantener valores de 40 ng/mL o más solo con sol durante todo el año es, en la práctica, muy difícil.

Qué mide el análisis de vitamina D en sangre y cómo se interpretan los resultados

El análisis de sangre que evalúa el estado de vitamina D mide la concentración de 25-hidroxivitamina D (abreviada 25(OH)D). Esta forma circula en el organismo y refleja el aporte producido en la piel, incorporado con la alimentación o recibido mediante suplementos. Según el NIH, es el principal indicador del estado de vitamina D en el organismo.

El resultado puede expresarse en ng/mL o en nmol/L; la equivalencia es directa: 1 ng/mL equivale a 2,5 nmol/L, de modo que un valor de 50 nmol/L corresponde a 20 ng/mL.

Sobre cómo interpretar esos valores existe un debate científico vigente. El comité de nutrición de la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos (NASEM), estableció en su informe de referencia de 2011 los siguientes umbrales orientativos para la población general, recogidos también en la ficha técnica del NIH:

• Deficiencia: niveles por debajo de 30 nmol/L (12 ng/mL). Se asocia con riesgo de raquitismo en niños y osteomalacia en adultos.
• Insuficiencia: entre 30 y 50 nmol/L (12 a 20 ng/mL). Considerados insuficientes para la salud ósea en la mayoría de las personas.
• Suficiencia: 50 nmol/L (20 ng/mL) o más. Adecuados para la mayor parte de la población.
• Valores potencialmente perjudiciales: por encima de 125 nmol/L (50 ng/mL), con riesgos que se acentúan al superar los 150 nmol/L (60 ng/mL). Esa advertencia refleja prudencia ante la ausencia de pruebas de beneficio a esos niveles, no que sean intrínsecamente peligrosos. La hipercalcemia, la manifestación de toxicidad real, es poco frecuente y aparece casi exclusivamente por sobredosis farmacológicas graves.

Esta clasificación, sin embargo, no puede tomarse como universal ni definitiva. La Sociedad de Endocrinología publicó en 2024 una guía de práctica clínica actualizada. Allí señala que no respalda umbrales definidos de 25(OH)D para clasificar la suficiencia, la insuficiencia y la deficiencia en la población general, porque los ensayos clínicos no establecieron de forma consistente qué nivel se vincula con beneficios específicos para la salud.

Por ese motivo, la guía dejó de respaldar el umbral de 30 ng/mL (75 nmol/L) que la misma sociedad había propuesto en su directriz de 2011.

Como señala la propia ODS del NIH, los niveles séricos de 25(OH)D óptimos para la salud ósea y general no han sido establecidos, porque probablemente varían según la etapa de la vida, la procedencia étnica y la variable fisiológica que se tome como referencia.

Cuánta vitamina D se necesita según la edad

Las recomendaciones sobre cuánta vitamina D se necesita consumir cada día sí varían de manera específica según la etapa vital. Las establece la NASEM y las recoge el NIH:

• Bebés (0 a 12 meses): la ingesta diaria adecuada es de 10 microgramos (µg), equivalentes a 400 UI. Los bebés alimentados exclusivamente con leche materna no reciben vitamina D suficiente a través de ella, por lo que diversas organizaciones de salud recomiendan suplementos desde las primeras semanas de vida.
• Niños y adolescentes (1 a 18 años): la dosis diaria recomendada es de 15 µg (600 UI) para todos los subgrupos dentro de esta franja. La Sociedad de Endocrinología, en su guía de 2024, sugiere la suplementación sin necesidad de medir previamente los niveles en sangre para este grupo, con el objetivo de prevenir el raquitismo nutricional y por su potencial para reducir el riesgo de infecciones respiratorias.

• Adultos de 19 a 70 años: la dosis diaria recomendada es de 15 µg (600 UI). La Sociedad de Endocrinología, en su actualización de 2024, desaconseja suplementar por encima de esa referencia en adultos sanos menores de 75 años, ya que los ensayos clínicos no aportaron pruebas de que una ingesta mayor reduzca el riesgo de enfermedades.
• Adultos mayores (71 años o más): la dosis diaria recomendada asciende a 20 µg (800 UI). La Sociedad de Endocrinología va un paso más allá y recomienda la suplementación para las personas de 75 años o más, sin necesidad de hacer antes un análisis de 25(OH)D, dado su potencial para reducir la mortalidad.
• Embarazadas y personas en período de lactancia: la dosis diaria recomendada es de 15 µg (600 UI). La misma guía de 2024 respalda la suplementación durante el embarazo por su potencial para reducir el riesgo de preeclampsia, mortalidad intrauterina, parto prematuro, bajo peso al nacer y mortalidad neonatal. Ese respaldo, sin embargo, se refiere a dosis estándar: las propuestas de administrar entre 2.000 y 4.000 UI durante la gestación no forman parte de las guías científicas mayoritarias y requieren indicación y seguimiento médico estricto.

Las cantidades recomendadas cambian con la edad. En cambio, las principales guías no fijan rangos de análisis distintos para bebés, niños, adultos o personas mayores.

Cuándo hay que hacerse el análisis de vitamina D

La medición de vitamina D en sangre no se recomienda como parte de los controles de rutina en personas sanas sin síntomas. Se reserva para situaciones en las que existen motivos clínicos que hacen necesario evaluar sus niveles.

Entre ellas se encuentran la mala absorción intestinal (como en la enfermedad de Crohn o la celiaquía), la insuficiencia renal o hepática crónica, el uso prolongado de medicamentos que interfieren en el metabolismo de la vitamina, como anticonvulsivos o corticoides, y la presencia de síntomas compatibles con una deficiencia.

Esta postura coincide con las principales recomendaciones científicas. La Sociedad de Endocrinología, en su actualización de 2024, desaconseja el rastreo sistemático de 25(OH)D en la población general sana, incluidos los adultos con sobrepeso y obesidad.

Por su parte, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de Estados Unidos (USPSTF) considera que la evidencia disponible es insuficiente para determinar los beneficios y riesgos de esta práctica en adultos sin síntomas.

La indicación queda a criterio del profesional de salud, que evalúa cada caso y determina cómo interpretar los resultados.

Síntomas y consecuencias de tener baja la vitamina D

Un rasgo particular de la deficiencia de vitamina D es que, en muchos casos, no produce síntomas evidentes durante años. Cuando aparecen, según la Clínica Mayo, los más frecuentes son:

• Fatiga y sensación de cansancio persistente
• Dolor óseo, especialmente en la espalda baja, la pelvis y las extremidades
• Debilidad o dolor muscular
• Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad o tristeza

Estos signos son inespecíficos, es decir, pueden deberse a múltiples causas, por lo que su presencia no basta para diagnosticar una deficiencia: se requiere el análisis de sangre correspondiente.

Cuando los niveles son persistentemente bajos, las consecuencias más documentadas son las que involucran al sistema esquelético y al muscular.

• En bebés y niños, la deficiencia grave puede causar raquitismo, una enfermedad que produce el ablandamiento y la deformación de los huesos durante el crecimiento, por una mineralización insuficiente.
• En adultos, el equivalente se denomina osteomalacia: los huesos se forman, pero no se mineralizan de forma adecuada, lo que se traduce en dolor óseo difuso y debilidad muscular.
• En personas mayores, la insuficiencia puede contribuir a la pérdida de masa ósea y, junto con otros factores, elevar el riesgo de fracturas. La Sociedad de Endocrinología reconoce que la suplementación en mayores de 75 años puede reducir el riesgo de mortalidad, aunque los mecanismos precisos de ese beneficio aún están siendo estudiados.

Un estudio publicado en Nature Medicine advirtió que los casos y las muertes por cáncer de cuello uterino aumentarán en el mundo si se mantienen las tendencias actuales. La investigación proyecta que los diagnósticos anuales crecerán un 20,2% y los fallecimientos un 39,3% frente a los niveles de 2024, pese a que se trata de una enfermedad que en gran medida puede prevenirse.

La investigación anticipa que para 2050 habrá cerca de 1,08 millones de nuevos casos al año y 522.000 muertes. La mayor parte de ese incremento recaería en África subsahariana, una región donde las limitaciones de acceso a la vacunación contra el virus del papiloma humano, las pruebas de detección y el tratamiento continúan marcando diferencias con los países de mayores ingresos.

El análisis fue realizado por Natalie Pritchett, Lisa Force y otros investigadores a partir de las estimaciones del Estudio de la Carga Global de Enfermedades, Lesiones y Factores de Riesgo.

El equipo revisó la incidencia, la mortalidad y los años de vida ajustados por discapacidad, una medida que reúne años perdidos por muerte prematura y por mala salud, en 204 países y territorios entre 1990 y 2023, y luego elaboró proyecciones hasta mediados de siglo.

Según sus cálculos, en 2023 se produjeron 887.000 nuevos diagnósticos y 369.000 muertes por cáncer de cuello uterino en el mundo. Las diferencias por nivel de ingresos fueron pronunciadas: la incidencia ajustada por edad en los países de bajos ingresos fue más de cuatro veces superior a la observada en los de altos ingresos. En mortalidad, la distancia superó siete veces.

La proyección para África subsahariana resulta especialmente relevante. Allí, los casos podrían aumentar un 88,7% de aquí a 2050 y las muertes, un 95,4%. El estudio calcula que la región podría registrar alrededor de 206.000 fallecimientos anuales por esta causa al final del período analizado.

Ninguna superregión llegaría a la meta de eliminación en 2050

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que el cáncer de cuello uterino puede encaminarse hacia su eliminación como problema de salud pública cuando la incidencia baja de cuatro casos por cada 100.000 mujeres. Sin embargo, los autores estiman que ninguna de las siete superregiones del estudio alcanzaría ese umbral para 2050 si no cambian las trayectorias actuales.

La advertencia se produce en un contexto en el que existen herramientas para reducir de manera sustancial el riesgo. La vacunación contra el virus del papiloma humano (VPH) previene las infecciones de los tipos virales asociados con la mayoría de estos tumores.

A su vez, el tamizaje permite identificar lesiones precancerosas o detectar la enfermedad en fases iniciales, cuando las posibilidades de tratamiento son mayores.

Los investigadores plantean que ampliar de forma sostenida la cobertura de inmunización, de las pruebas de detección y de la atención de las lesiones cervicales será determinante para modificar las previsiones.

También señalan una limitación de sus resultados: la información disponible es incompleta o de calidad desigual en numerosos países de ingresos bajos y medios, precisamente donde la carga proyectada es más elevada.

Además, los modelos se apoyan en las tendencias observadas y no incorporan el posible efecto futuro de los programas de vacunación contra el VPH. Ese factor podría alterar la evolución de la enfermedad, aunque dependerá de la rapidez con la que las dosis lleguen a las poblaciones que hoy tienen menor acceso a la prevención.

El VPH explica la mayoría de los tumores del cuello uterino

El cáncer de cuello uterino comienza en las células del cuello del útero, la parte inferior del útero que se conecta con la vagina. De acuerdo con Mayo Clinic la mayoría de los casos se relaciona con determinadas cepas del VPH, una infección frecuente que se transmite por contacto sexual.

En la mayoría de las personas, el sistema inmunitario elimina el virus sin que genere consecuencias. En una proporción menor, la infección persiste durante años y puede provocar cambios celulares que, con el tiempo, derivan en cáncer.

Los dos tipos principales son el carcinoma de células escamosas, que aparece en las células planas que cubren la parte externa del cuello uterino, y el adenocarcinoma, originado en las células glandulares del canal cervical.

En sus primeras etapas, la enfermedad puede no causar síntomas. Cuando avanza, pueden presentarse sangrado vaginal después de las relaciones sexuales, entre menstruaciones o tras la menopausia; menstruaciones más abundantes o prolongadas; flujo vaginal acuoso con sangre; y dolor pélvico o durante las relaciones sexuales. Esos signos pueden obedecer a distintas causas, pero requieren una consulta con un profesional de salud.

La prevención combina vacuna, controles y tratamiento oportuno

La prevención incluye recibir la vacuna contra el VPH de acuerdo con la recomendación sanitaria de cada país y realizarse controles periódicos, entre ellos la prueba de Papanicolaou u otros estudios de detección indicados por el equipo médico. Estas evaluaciones buscan identificar alteraciones antes de que se conviertan en un tumor invasivo.

También se asocian con un mayor riesgo el tabaquismo, un sistema inmunitario debilitado, el inicio temprano de la actividad sexual y la exposición a otras infecciones de transmisión sexual. El uso de preservativo ayuda a reducir el riesgo de infecciones, aunque no elimina por completo la posibilidad de contagio de VPH.

Cuando se confirma un diagnóstico, el tratamiento depende del tipo de tumor y de su extensión. Puede incluir cirugía, radioterapia, quimioterapia, terapias dirigidas o combinaciones de estas alternativas.

El Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) presentó el jueves 29 de octubre, en la Universidad de San Andrés (UdeSA), el Mapa del Desarrollo Humano, una plataforma que reúne información georreferenciada sobre las provincias y los departamentos de Argentina. La herramienta permite consultar los niveles de desarrollo humano de cada territorio mediante indicadores de salud, educación y estándar de vida.

La información alcanza a 429 departamentos y cerca del 99% de la población del país, según explicó Richard Barathe, representante residente del PNUD en Argentina, durante el encuentro. El sistema busca poner a disposición datos que permitan examinar las diferencias territoriales desde una mirada federal y multidimensional.

“El Índice de Desarrollo Humano (IDH) es una medida sintética del bienestar de una población en un momento determinado”, señalan en el informe de PNUD.

La Ciudad Autónoma de Buenos Aires encabeza el índice provincial con 0,877

Los datos más recientes del Índice de Desarrollo Humano Provincial (IDHP) sitúan a la Ciudad Autónoma de Buenos Aires en el primer puesto, con un valor de 0,877. Detrás aparecen Mendoza, con 0,776; Río Negro, con 0,775; Neuquén, con 0,771, y Tucumán, con 0,766.

El grupo siguiente incluye a Córdoba, con 0,764; Chubut, con 0,763; Jujuy, con 0,761; Tierra del Fuego y La Pampa, con 0,756 cada una; San Luis, con 0,752, y Santa Fe, con 0,751.

La provincia de Buenos Aires registró 0,741; La Rioja, 0,740; Santa Cruz, 0,728; Santiago del Estero, 0,723; Entre Ríos, 0,722; Salta, 0,719; Misiones, 0,718, y Catamarca, 0,717. En el extremo inferior de los resultados se ubicaron San Juan, con 0,694; Formosa, con 0,684; Corrientes, con 0,670, y Chaco, con 0,639.

La salud tuvo el promedio más alto, con brechas territoriales acotadas

La dimensión de salud alcanzó en 2024 el promedio nacional más alto del IDHP, con 0,861. Los resultados provinciales se ubicaron entre 0,731 y 0,939, un intervalo más estrecho que el de educación y estándar de vida, por lo que las diferencias entre jurisdicciones fueron menores en este componente.

El desempeño se vinculó con una esperanza de vida promedio de 77,7 años y con la reducción de la mortalidad infantil durante las últimas décadas. La tasa nacional promedio fue de 5,5 muertes por cada 1.000 nacidos vivos, aunque los valores provinciales oscilaron entre 3,4 y 9,7.

La dimensión de salud explicó el 32,4% de la variabilidad total del IDHP. Dentro de este indicador, la mortalidad infantil por causas reducibles mostró la mayor desigualdad territorial y concentró el 86,5% de la variación total.

La Ciudad Autónoma de Buenos Aires, Mendoza, Tucumán y Chubut obtuvieron los resultados más altos en salud, con valores por encima de 0,900. En cambio, Corrientes, Formosa, Santa Cruz y Chaco registraron los niveles más bajos. Aun así, todas las jurisdicciones superaron 0,730, lo que sitúa a esta dimensión en niveles superiores a los de las otras áreas que integran el índice.

La educación concentró la mayor disparidad entre las jurisdicciones

La dimensión de educación tuvo el promedio más bajo del IDHP en 2024, con 0,68, y también exhibió la mayor distancia entre provincias. Sus valores fueron de 0,565 a 0,818. La diferencia responde al contraste entre indicadores de acceso escolar cercanos a la universalidad y brechas persistentes en los aprendizajes y las trayectorias educativas.

La tasa de alfabetización llegó al 99,2% y la tasa bruta combinada de escolarización alcanzó el 100,5% en el promedio nacional. Sin embargo, el 47,5% de los estudiantes logró desempeños satisfactorios o avanzados en las evaluaciones de Lengua y Matemática. Según la jurisdicción, esa proporción varió entre 34,9% y 63,4%.

La sobreedad escolar también presentó diferencias por nivel. El promedio fue de 5% en la educación primaria, subió a 19,4% en el ciclo básico de la secundaria y alcanzó 21,5% en el ciclo orientado; en algunas jurisdicciones, incluso superó el 30%.

Educación fue la dimensión que más aportó a la variación del IDHP, con el 39,6% de su varianza total. Los resultados de aprendizaje explicaron el 52,9% de esa diferencia, seguidos por el subíndice de sobreedad, con 43,8%. El subíndice de alfabetización y escolarización representó el 3,4% restante.

La Ciudad Autónoma de Buenos Aires, Tierra del Fuego y Santa Cruz obtuvieron los mejores resultados educativos, con valores superiores a 0,730. Corrientes, San Juan, Chaco y Santiago del Estero se ubicaron en el otro extremo, por debajo de 0,600.

Los índices adaptan las tres dimensiones del desarrollo humano a cada territorio

El Mapa se construyó con el IDHP y el Índice de Desarrollo Humano Departamental (IDHDep). Ambos toman como base las tres dimensiones del Índice de Desarrollo Humano (IDH) —salud, educación y estándar de vida—, a las que se añadieron y adaptaron otras variables para medir la situación de las provincias y los departamentos.

Las mediciones se elaboran a partir de estadísticas oficiales y se expresan en una escala de 0 a 1. Cuanto más próximo a 1 es el resultado, mayor es el nivel de desarrollo humano de la jurisdicción analizada. La desagregación permite mostrar la heterogeneidad entre territorios con mayor detalle que el índice calculado a escala nacional.

Barathe precisó que se trata de una iniciativa elaborada por el PNUD “que integra información georreferenciada a escala provincial y departamental a través de una plataforma interactiva que permite analizar el desarrollo desde una perspectiva federal y multidimensional”. También señaló: “La desagregación departamental permite capturar el progreso en el desarrollo humano de casi el 99% de la población, en 429 departamentos del país”.

El encuentro reunió a autoridades, académicos y representantes diplomáticos

La apertura estuvo a cargo de Barathe y de Lucía Quesada, vicerrectora de la UdeSA. También participaron autoridades nacionales, provinciales y locales, junto con representantes de organismos internacionales.

Entre los expositores estuvieron Gabriela Catterberg, responsable del área de Desarrollo Humano y Políticas del PNUD; Rafael Rofman, investigador principal de Protección Social del Centro de Implementación de Políticas Públicas para la Equidad y el Crecimiento (CIPPEC); María Edo, profesora adjunta del Departamento de Economía de la UdeSA; y Victoria Costoya, directora ejecutiva del Centro de Estudios para el Desarrollo Humano (CEDH) de esa universidad.

Quesada sostuvo que “esta alianza estratégica entre el CEDH y el PNUD creció tanto en el aspecto institucional como en el académico, siempre con el mismo propósito, claro y compartido: el de tender puentes entre la investigación y las políticas públicas”. A su vez, afirmó que la tarea universitaria adquiere sentido cuando el conocimiento que produce dialoga con quienes deben adoptar decisiones de política pública y cuando las preguntas surgidas de la gestión orientan y enriquecen la investigación y la producción de conocimiento.

El Mapa del Desarrollo Humano, disponible en el sitio web del PNUD en Argentina, permite consultar y visualizar los indicadores para conocer las realidades de los distintos territorios y el nivel de desarrollo humano de cada uno.

La muerte de un familiar puede convertir en experiencia personal aquello que, hasta entonces, parecía una certeza distante. El dolor, los recuerdos y las preguntas por lo que se hizo o se dejó de hacer forman parte de un proceso de duelo que cada persona transita de forma diferente.

“No es lo mismo verlo de lejos que tenerlo cerca”, afirmó la terapeuta familiar Yuli de Sosa al describir el impacto que puede provocar la muerte de un ser querido. La especialista hizo la reflexión durante el programa de entrevistas Diálogo 21, emitido el 2 de noviembre en el marco del Día de los Fieles Difuntos.

Para Sosa, comprender de forma racional que la muerte es parte de la vida no elimina las reacciones emocionales que genera una despedida. Explicó que frases frecuentes, como que la persona fallecida está en un lugar mejor o que el tiempo aliviará el dolor, pueden resultar insuficientes para alguien que atraviesa una pérdida.

La terapeuta relató que la muerte de su padre le permitió entender la diferencia entre conocer esa realidad y vivirla. Según señaló, el luto supone permitir un diálogo interno entre las emociones y la razón para asimilar que el familiar ya no está físicamente, aunque permanece en la memoria, los aprendizajes y los vínculos de quienes lo conocieron.

La tristeza no responde a una fecha determinada

El duelo no sigue un mismo ritmo para todas las personas. Sosa sostuvo que cada pérdida tiene una vivencia particular y que la presión social puede dificultar la expresión de la tristeza. En ese contexto, se refirió al duelo no resuelto, que puede aparecer cuando una persona intenta mostrar hacia afuera que ya superó la muerte, aunque por dentro conserva un dolor que no ha podido procesar.

“Hay que dejar vivir la emoción de la tristeza, no suprimirla”, expresó. Para la especialista, recordar no equivale a olvidar a quien murió, sino a integrar los momentos compartidos, los consejos y el legado que dejó dentro de una familia.

El sacerdote y comunicador Edwin Baños, quien también participó de la entrevista matutina, señaló que las experiencias previas pueden influir en la manera en que cada persona enfrenta una muerte. Indicó que, para algunos, los funerales, los cementerios o el contacto con una persona fallecida se viven como parte natural del final de la vida, mientras que para otros esas escenas quedan asociadas a imágenes difíciles de procesar.

La culpa puede extender el dolor durante años

La culpa fue otro de los aspectos abordados durante la conversación. Baños indicó que ese sentimiento puede aparecer incluso en personas que acompañaron a un familiar enfermo o anciano de forma constante. “Siempre pudiste hacer más”, resumió al describir una percepción frecuente después de una muerte.

Ese cuestionamiento puede intensificarse cuando hubo distancia familiar, llamadas que no se hicieron, visitas postergadas o conflictos pendientes. Baños planteó que la sensación de no haber estado presente puede prolongarse en el tiempo y reaparecer en fechas significativas o visitas al cementerio.

Sosa mencionó que la culpa puede tener una dimensión más intensa ante una muerte por suicidio. En esos casos, madres, padres, parejas o hijos suelen preguntarse si pudieron advertir señales previas o intervenir de otra manera. “¿Cómo no lo vi?, ¿cómo no me enteré?”, son algunas de las preguntas que, según explicó, quedan presentes entre quienes sobreviven a esa pérdida.

Baños añadió que el duelo también puede quedar atravesado por resentimientos hacia una persona que murió. Diferenció entre conservar un recuerdo afectuoso y mantener heridas vinculadas con conflictos familiares o daños del pasado. En ese punto, consideró que el perdón puede entenderse como una forma de liberarse de sentimientos que afectan a quien permanece con vida.

El legado permanece entre los recuerdos y los vínculos

Ambos coincidieron en que la ausencia no borra la influencia de una persona dentro de una familia. Sosa explicó que padres, madres, abuelos y otros referentes continúan presentes a través de valores, consejos y formas de relacionarse que pasan de una generación a otra.

“En nuestras manos está dejar cicatrices o huellas”, sostuvo la terapeuta. La frase condensó una idea que atravesó la entrevista: la memoria de quienes ya no están puede conservar afectos, enseñanzas y también conflictos que no llegaron a resolverse.

LUNES, 2 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Los inhibidores del cotransportador de sodio-glucosa de tipo 2 (SGLT2) ofrecen beneficios importantes a las personas de 80 años o más con enfermedad renal crónica (ERC), según un estudio presentado en Kidney Week, la reunión anual de la American Society of Nephrology, celebrada del 21 al 25 de octubre en Denver.

El Dr. Julian Doricic, de Medizinische Hochschule Hannover, en Alemania, y sus colegas estudiaron los efectos del tratamiento con inhibidores de SGLT2 en adultos mayores con ERC. El análisis incluyó a 23.765 personas de 80 años o más, tanto tratadas como no tratadas con estos medicamentos, identificadas en la base de datos TriNetX. Los investigadores emparejaron a los participantes según su puntuación de propensión, teniendo en cuenta las enfermedades concomitantes, los parámetros de laboratorio y factores asociados a la fragilidad.

Los investigadores observaron que, tras 2 años de seguimiento, la mortalidad fue mucho menor entre los pacientes tratados con inhibidores del SGLT2 (odds ratioajustada = 0,734). Se observaron beneficios similares en cuanto a mortalidad en todos los subgrupos definidos de antemano. Aquellos que recibieron estos medicamentos también tuvieron un menor riesgo de eventos cardiovasculares adversos mayores (odds ratio ajustada = 0,884) y eventos renales adversos mayores (odds ratio ajustada = 0,775).

«Históricamente, las personas de edad muy avanzada han estado poco representadas en los grandes ensayos clínicos aleatorizados o han sido excluidas sistemáticamente debido a la presencia de varias enfermedades y a su fragilidad. Al aprovechar datos de la práctica clínica habitual, nuestro estudio aborda una importante laguna en la literatura médica actual», señaló en un comunicado el coautor del estudio, el Dr. Bernhard M. W. Schmidt, de Hannover Medical School, en Alemania. «Estos pacientes necesitan una evaluación cuidadosa e individualizada de los riesgos y beneficios, así como una vigilancia clínica estrecha».

Comunicado de prensa

Más información

LUNES, 2 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Nuevas guías clínicas publicadas por la American Gastroenterological Association y la American Association for the Study of Liver Diseases ofrecen recomendaciones para el tratamiento de la colangitis biliar primaria (CBP). Las guías se publicaron en los números de noviembre de Gastroenterology y Hepatology.

Cynthia Levy, de la University of Miami Miller School of Medicine, y sus colaboradores elaboraron recomendaciones para la práctica clínica dirigidas a adultos con CBP. El grupo encargado de las guías revisó la evidencia sobre seis preguntas clínicas prioritarias y acordó seis recomendaciones.

Los autores sugieren realizar pruebas para detectar los anticuerpos sp100 y gp210 antes de practicar una biopsia de hígado a las personas con enfermedad hepática colestásica y resultados negativos para los anticuerpos antimitocondriales, ya que un resultado positivo podría evitar la necesidad de una biopsia. También recomiendan el ácido ursodesoxicólico como tratamiento de primera línea para las personas con CBP que aún no han recibido tratamiento, y aconsejan ofrecerlo a todos los pacientes en el momento del diagnóstico.Asimismo, sugieren medir la rigidez hepática para mejorar la estimación del pronóstico. En aquellas personas que no responden adecuadamente al ácido ursodesoxicólico o que no lo toleran, proponen utilizar agonistas de los receptores activados por proliferadores de peroxisomas como tratamiento añadido o alternativa en monoterapia. También sugieren el linerixibat como opción para tratar el prurito colestásico de moderado a grave. Por último, aconsejan administrar ácido ursodesoxicólico de forma preventiva para evitar la recurrencia de la CBP y el fracaso del injerto en quienes se han sometido a un trasplante de hígado por esta enfermedad.

«Estas guías ofrecen a médicos y pacientes orientaciones prácticas, basadas en la evidencia, para afrontar diagnósticos complejos y elegir los tratamientos de segunda línea más adecuados, en un momento en que las opciones terapéuticas siguen evolucionando», afirmó en un comunicado el coautor David N. Assis, de Yale University, en New Haven, Connecticut.

Varios autores declararon conflictos de intereses con la industria farmacéutica.

Resumen/texto completo

LUNES, 2 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- En pacientes con metástasis hepáticas de cáncer colorrectal, la resección hepática laparoscópica se asocia a menos complicaciones posoperatorias que la cirugía abierta, con resultados oncológicos similares a largo plazo, según un estudio publicado en línea el 27 de octubre en Annals of Internal Medicine.

Bram Olij, médico de la Maastricht University, en los Países Bajos, y sus colaboradores compararon los resultados posoperatorios y oncológicos a largo plazo de la resección hepática laparoscópica y la cirugía abierta de las metástasis hepáticas colorrectales. Para ello, realizaron un metanálisis de datos individuales de participantes de ensayos clínicos aleatorizados que cumplían los criterios de inclusión. En total se incluyeron 761 pacientes: 384 tratados mediante cirugía laparoscópica y 377 mediante cirugía abierta.

Los investigadores encontraron que la morbilidad posoperatoria fue menor entre los pacientes asignados a cirugía laparoscópica que entre los sometidos a cirugía abierta (19 % frente a 27 %). No obstante, no se observaron diferencias entre quienes habían recibido tratamiento sistémico preoperatorio entre uno y otro grupo (25 % frente a 24 %). La tasa de mortalidad a los 90 días fue del 1,8 % tras la resección laparoscópica y del 0,8 % tras la cirugía abierta. Tampoco se observaron diferencias en la supervivencia global ni en la supervivencia libre de enfermedad después de una mediana de seguimiento de 93 meses.

«Los hallazgos concuerdan con los resultados publicados de cada uno de los ensayos aleatorizados incluidos e indican que la asignación a cirugía laparoscópica se asocia con una menor morbilidad posoperatoria y estancias hospitalarias más cortas, mientras que los resultados oncológicos a largo plazo fueron similares en los 2 grupos», escribieron los autores.

Varios autores declararon conflictos de intereses con la industria biofarmacéutica.

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LUNES, 2 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Según un nuevo estudio, los accidentes de bicicleta eléctrica en los que se ven implicados niños están aumentando rápidamente, y las lesiones son cada vez más graves.

«Cada vez vemos a más niños en bicicletas eléctricas, tanto en las calles como en el hospital», señaló la coautora del estudio, la Dra. Stephanie Chao, de la Stanford University School of Medicine.

Los investigadores analizaron más de 13.000 casos de lesiones atendidos en 6 hospitales infantiles del país.

Descubrieron que las lesiones relacionadas con bicicletas eléctricas aumentaron un 33 % por trimestre desde principios de 2023 hasta marzo de 2026.

Las lesiones asociadas a patinetes eléctricos aumentaron un 15 % por trimestre. En total, el 8 % de las lesiones por bicicletas eléctricas se clasificaron como graves, el doble de la proporción registrada con las bicicletas convencionales.

«Los niños llegan con lesiones cada vez más graves», afirmó Chao, cirujana especializada en traumatología pediátrica.

El estudio reveló que 1 de cada 10 niños lesionados en accidentes de bicicleta eléctrica sufrió lesiones cerebrales, el doble que entre quienes utilizaban bicicletas convencionales. Además, el 17 % necesitó hospitalización.

Casi 1 de cada 4 lesiones relacionadas con bicicletas eléctricas afectó a menores de 12 años.

Los investigadores piden establecer restricciones de edad y límites de velocidad, así como mejorar la protección que ofrecen los cascos. También instan a los padres a enseñar a sus hijos las normas de circulación y recordarles que, cuando usan una bicicleta eléctrica, «deben respetar las mismas normas de circulación que los demás vehículos».

El estudio se publicó el 2 de noviembre en JAMA.

Más información

Para obtener más información sobre la seguridad de las bicicletas eléctricas, consulte al Equipo de Seguridad Vial.

FUENTE: HealthDay TV, 2 de noviembre de 2026

LUNES, 2 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Padres y cuidadores deben dejar de dar inmediatamente a los niños pequeños las barritas Tractor Wheels de Once Upon a Farm, porque podrían provocar una asfixia mortal, advirtieron las autoridades sanitarias federales.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) emitió la advertencia el viernes tras recibir informes de familias cuyos hijos pequeños no podían respirar tras comer estas barritas orgánicas de textura blanda y horneadas.

Los niños tenían entre 18 meses y 2 años y medio. En todos los casos, una barrita obstruyó por completo las vías respiratorias del menor, según la agencia.

El problema parece estar asociado a la forma en que las barritas se deshacen en la boca de los niños pequeños. Según la FDA, al masticarlas pueden convertirse en una masa seca y gomosa que se queda atascada en la garganta.

Esa masa podría no desprenderse ni siquiera con las técnicas habituales de primeros auxilios en caso de atragantamiento, como los golpes en la espalda o la maniobra de Heimlich (compresiones rápidas del abdomen hacia dentro y hacia arriba).

Algunos niños necesitaron la intervención de los servicios de emergencias y permanecieron hospitalizados en observación.

Once Upon a Farm, con sede en Berkeley, California, aceptó retirar el producto después de que la FDA le comunicara los casos. La empresa señaló que había tomado la decisión tras recibir 3 quejas de consumidores.

La retirada afecta a todas las barritas Tractor Wheels, independientemente del sabor, el tamaño del envase, el número de lote o la fecha de caducidad. Los sabores son:

Manzana, batata y espinaca Fresa, calabaza y remolacha Banana, calabaza y coliflor

La empresa indicó que sus demás productos no están incluidos en la retirada. Está colaborando con la FDA para retirar las barritas de las tiendas y garantizar que las familias reciban la información necesaria.

Las barritas se vendieron por internet en todo el país y en tiendas de 45 estados y Puerto Rico, incluidas Costco, Target y Walmart.

La FDA señaló que también podrían encontrarse en Amazon y a través de otros vendedores externos.

Si tiene estas barritas en casa, tírelas, recomienda la agencia. Las tiendas deben dejar de venderlas.

La empresa también ofrece reembolsos. Puede devolver los envases sin abrir a la tienda donde los compró o escribir a care@uponafarm.com.

«Sabemos que los padres depositan su confianza en nosotros cada vez que compran uno de nuestros productos», afirmó Once Upon a Farm en el anuncio de la retirada. «No hemos estado a la altura de esa confianza y por eso estamos tomando estas medidas contundentes».

Si un niño se está atragantando y los primeros auxilios no logran despejarle las vías respiratorias, llame inmediatamente al 911, indicó la FDA.

Más información

La Mayo Clinic ofrece más información sobre qué hacer ante una emergencia por atragantamiento.

FUENTES: Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos, 30 de octubre de 2026; comunicado de Once Upon a Farm, 30 de octubre de 2026.

Cerca de 1.900 millones de personas en el mundo tienen algún grado de anemia. Según los datos más recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 30,7% de las mujeres en edad reproductiva padecía anemia en 2023, y la deficiencia de hierro está detrás de 2 de cada 3 casos a nivel global, lo que la convierte en la carencia nutricional más extendida del planeta.

El hierro es un mineral que el cuerpo no fabrica por sí solo: depende enteramente de la alimentación. Su función central es formar la hemoglobina, la proteína que da color rojo a la sangre y transporta el oxígeno desde los pulmones hacia cada tejido y órgano.

Cuando escasea, los tejidos reciben menos oxígeno del que necesitan y el organismo empieza a dar señales de alerta. El mineral también interviene en el sistema inmunológico, en la producción celular de energía y en el desarrollo cerebral, especialmente en los primeros años de vida.

No toda carencia de hierro deriva en anemia, y no toda anemia tiene el mismo origen. Entender qué distingue al déficit de hierro, a la ferropenia y a la anemia ferropénica es clave para llegar a un diagnóstico temprano y evitar consecuencias que, en muchos casos, son reversibles si se actúa a tiempo, según las guías clínicas internacionales de diagnóstico y manejo de esta condición.

Déficit de hierro, ferropenia y anemia ferropénica no son lo mismo

Los tres términos se usan con frecuencia como si fueran equivalentes, pero describen etapas distintas de un mismo proceso progresivo, según establece el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH).

• La deficiencia de hierro es la fase más temprana: los depósitos corporales del mineral comienzan a bajar, pero la producción de glóbulos rojos todavía no se ve afectada y la persona puede no sentir nada. La señal de alerta, en esta etapa, la da la ferritina, la proteína que almacena el hierro en el organismo y cuya presencia en sangre indica cuánto hay guardado.

• La ferropenia abarca esa etapa inicial y también la fase siguiente, en la que el transporte de hierro hacia los tejidos empieza a verse comprometido. La producción de glóbulos rojos comienza a resentirse, aunque la hemoglobina puede seguir dentro de rangos normales. Es el tramo intermedio del proceso: el hierro ya no alcanza, pero todavía no hay anemia declarada.
• La anemia ferropénica (el tipo de anemia más frecuente) es la etapa más avanzada: las reservas están agotadas, la hemoglobina cae por debajo de los valores de referencia y los glóbulos rojos se vuelven más pequeños y pálidos de lo habitual. La OMS establece que hay anemia cuando la hemoglobina es inferior a 130 gramos por litro (g/L) en hombres adultos, a 120 g/L en mujeres no embarazadas y a 110 g/L en mujeres gestantes y niños menores de cinco años.

Los análisis de laboratorio permiten identificar en qué etapa está el paciente

El diagnóstico preciso de estos cuadros requiere un perfil de hierro completo. El hemograma es el punto de partida: permite detectar anemia a través de los niveles de hemoglobina y evaluar el tamaño y el color de los glóbulos rojos. Sin embargo, la hemoglobina no baja hasta que gran parte del hierro corporal ya se agotó, por lo que no sirve para detectar la carencia en sus primeras etapas.

La ferritina en sangre es el marcador más sensible y específico para identificar el déficit desde el inicio. Según el NIH, un valor inferior a 30 ng/mL indica deficiencia con una sensibilidad del 92% y una especificidad del 98%. El rango normal oscila entre 30 y 300 ng/mL; niveles por debajo de 10 mcg/L (equivalente a ng/mL) son propios de una anemia ya establecida.

El perfil completo habitualmente incluye:

• Hierro en sangre: valores normales entre 75 y 150 microgramos por decilitro (mcg/dL) en hombres, y entre 60 y 140 mcg/dL en mujeres.
• Capacidad de fijación del hierro: rango normal de 250 a 450 mcg/dL; suele estar elevada cuando hay deficiencia.
• Saturación de transferrina: normal entre el 20% y el 50%; por debajo del 15% indica deficiencia.
• Recuento de reticulocitos: permite evaluar cómo responde la médula ósea.

El NIH advierte que la ferritina puede aparecer artificialmente elevada en presencia de inflamación o infección activa, lo que enmascara una deficiencia real. Ante resultados dudosos, el médico puede solicitar marcadores complementarios.

La fatiga es el síntoma más común, pero no el único

En sus etapas tempranas, la carencia de hierro puede no dar ningún síntoma. A medida que avanza, las señales se vuelven más evidentes. El cansancio persistente y la pérdida de resistencia al esfuerzo son las manifestaciones más frecuentes, porque la sangre tiene menor capacidad de llevar oxígeno a los tejidos.

Entre los síntomas más habituales se encuentran:

• Palidez de piel y mucosas
• Mareos y dolores de cabeza
• Falta de aire ante el esfuerzo (o incluso en reposo, en casos graves)
• Palpitaciones
• Dificultad para concentrarse

En etapas avanzadas, pueden aparecer señales más específicas: uñas quebradizas o con forma de cuchara, caída de cabello, dolor o inflamación de la lengua, úlceras en la boca y el deseo compulsivo de ingerir sustancias no alimentarias como hielo, tierra o tiza, condición conocida como pica, según describe el NIH. El síndrome de piernas inquietas, que provoca sensaciones incómodas y movimientos involuntarios durante el sueño, también se ha asociado al déficit de hierro.

Las consecuencias van más allá del malestar físico. En niños, la carencia impacta negativamente en el desarrollo cognitivo y el rendimiento escolar. En mujeres embarazadas, aumenta el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y mortalidad materna. En adultos, debilita el sistema inmunológico y la capacidad del organismo de regular la temperatura corporal.

Las causas más frecuentes son la pérdida de sangre y la alimentación insuficiente

La pérdida de sangre es la principal causa de déficit de hierro en adultos. Las menstruaciones abundantes o prolongadas son el factor más frecuente en mujeres en edad fértil. En hombres y mujeres posmenopáusicas, el sangrado en el tubo digestivo (por úlceras, pólipos, cáncer de colon o el consumo crónico de antiinflamatorios) debe descartarse ante cualquier diagnóstico de anemia ferropénica.

Otras causas incluyen:

• Ingesta insuficiente: dietas vegetarianas o veganas sin suplementación adecuada, o alimentación con escaso aporte de hierro.
• Absorción deficiente: la enfermedad celíaca, el Crohn, la cirugía para bajar de peso y el uso prolongado de antiácidos pueden reducir de manera significativa la cantidad de hierro que el intestino procesa.
• Aumento de la demanda: el embarazo, la lactancia y los períodos de crecimiento acelerado en niños y adolescentes incrementan las necesidades del mineral por encima de lo que la alimentación habitual suele aportar.
• Donación frecuente de sangre y ciertas enfermedades que destruyen glóbulos rojos también pueden contribuir al agotamiento de reservas.

El tratamiento puede llevar varios meses y siempre requiere identificar la causa

Una vez confirmado el diagnóstico, el primer paso es identificar y tratar la causa subyacente. Administrar hierro sin investigar el origen de la carencia constituye un error clínico, sobre todo cuando hay sospecha de sangrado interno.

Según el NIH, el hierro en pastillas (en distintas presentaciones como sulfato ferroso, gluconato ferroso o fumarato ferroso) es el tratamiento más habitual. Se recomienda tomarlo 30 minutos antes de las comidas para optimizar su asimilación, y evitar combinarlo con antiácidos, calcio o té.

La hemoglobina puede normalizarse en seis a ocho semanas, pero el tratamiento debe prolongarse al menos seis meses más para reponer las reservas del organismo.

En pacientes con intolerancia al hierro oral, problemas de absorción intestinal o anemia grave, el hierro por vía intravenosa es la alternativa indicada. Las transfusiones de sangre se reservan para los casos más severos.

Consultar con un médico es indispensable ante fatiga que no mejora con el descanso, palidez, caída de cabello sin causa aparente, mareos frecuentes o antecedentes de menstruaciones muy abundantes.

Los controles periódicos son especialmente recomendables en mujeres en edad fértil, embarazadas, niños en crecimiento, personas con enfermedades digestivas crónicas y quienes siguen dietas vegetarianas o veganas.

LUNES, 2 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Las personas que viven en zonas rurales y sufren un infarto tienen casi el triple de probabilidades de morir antes de llegar al hospital que quienes viven en ciudades, según un nuevo estudio.

Las víctimas de infarto de las zonas rurales también tienen un 89 % más de probabilidades de morir en casa y un 58 % más de fallecer en un consultorio médico o en urgencias, en comparación con las personas que viven en ciudades, según los resultados que se presentarán el 9 de noviembre en la reunión anual de la Asociación Americana del Corazón (AHA).

«Recibir atención de emergencia lo antes posible puede marcar una enorme diferencia en una situación que pone en peligro la vida», declaró en un comunicado el Dr. Darshan Shivanne Gowda, investigador y estudiante de Medicina del Hassan Institute of Medical Sciences, en Karnataka, India.

«Hallamos que aquellas personas que viven en zonas rurales, así como determinados grupos de población, tienen más probabilidades de morir antes de recibir la atención urgente que podría mejorar sus posibilidades de sobrevivir a un infarto», afirmó Gowda.

Alrededor del 50 % de los infartos mortales son extrahospitalarios, según los datos de contexto aportados por la AHA.

Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron los certificados de defunción de Estados Unidos registrados entre 2003 y 2023 de más de 2,5 millones de adultos de 20 años o más que fallecieron víctimas de un infarto.

Los resultados mostraron que quienes residían en zonas rurales tenían 2,9 veces más probabilidades de morir por un infarto antes de llegar al hospital.

Por lo general, los hombres tenían entre un 20 % y un 40 % más de probabilidades de morir por un infarto antes de llegar al hospital que las mujeres, señalaron los investigadores.

Los adultos jóvenes de 20 a 44 años presentaron las mayores probabilidades relativas de morir durante el traslado al hospital o en urgencias. Estas probabilidades disminuían conforme aumentaba la edad, según los resultados.

«También nos sorprendió que los adultos más jóvenes tuvieran más probabilidades de morir fuera del hospital», afirmó Gowda. «A menudo se cree que los infartos afectan sobre todo a las personas mayores. Sin embargo, el hecho de que los adultos jóvenes presentaran las mayores probabilidades relativas de morir antes de llegar al hospital pone de relieve la importancia de reconocer los síntomas de infarto a cualquier edad».

El estudio también encontró que las personas negras que sufrían un infarto tenían un 16 % más de probabilidades de morir antes de llegar al hospital y un 25 % más de morir en un consultorio médico que los adultos blancos.

«El mensaje para los pacientes y las familias es sencillo: aprendan cuáles son las señales de alerta de un infarto y no esperen para pedir ayuda», señaló Gowda. «Llamen de inmediato al 911 cuando aparezcan los síntomas. Asimismo, nuestros hallazgos revelan que todas las comunidades necesitan servicios médicos de emergencia fiables y acceso rápido a atención especializada para los infartos, independientemente del lugar donde vivan».

La portavoz de la AHA, Dra. Johanna Paola Contreras, coincidió en que un infarto «es una emergencia en la que cada minuto cuenta».

«Las comunidades rurales pueden estar más lejos de los hospitales, disponer de menos servicios de urgencias y atención cardiovascular especializada, y enfrentar dificultades de transporte y acceso rápido a la atención», explicó en un comunicado Contreras, que no participó en el estudio.

«Aunque este estudio no permite determinar cuál de estos factores explica la diferencia, los hallazgos refuerzan la importancia de mejorar los servicios médicos de emergencia, la prevención, el reconocimiento temprano y el acceso a atención cardiovascular especializada en las comunidades rurales. Nuestro objetivo debería ser sencillo: el lugar donde vive una persona no debería determinar si sobrevive a una emergencia cardiovascular», añadió Contreras, directora médica del Hispanic Heart Center de Mount Sinai Health System, en Nueva York.

La reunión de la AHA se celebrará del 6 al 9 de noviembre en Chicago.

Los resultados presentados en congresos médicos deben considerarse preliminares hasta su publicación en una revista científica revisada por expertos.

Más información

La Asociación Americana del Corazón ofrece más información sobre la salud en las zonas rurales.

FUENTE: Asociación Americana del Corazón, comunicado de prensa del 2 de noviembre de 2026.

LUNES, 2 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- La terapia hormonal que se utiliza actualmente para tratar la menopausia no aumenta el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, coágulos sanguíneos ni muerte entre las mujeres de mediana edad, según un nuevo estudio.

La terapia hormonal, ya sea en pastillas, parches o gel, no modificó el riesgo de sufrir una emergencia cardiovascular, según los resultados que los investigadores presentarán el sábado en la reunión anual de la Asociación Americana del Corazón (AHA).

Los hallazgos podrían tranquilizar a las mujeres que padecen síntomas de la menopausia, pero temen los posibles efectos secundarios de la terapia hormonal, señalaron los investigadores.

«El temor a que la terapia hormonal sustitutiva afecte al corazón es una de las razones más frecuentes por las que las mujeres rechazan este tratamiento para controlar los síntomas de la menopausia y por las que algunos profesionales de la salud dudan en recomendarlo», explicó en un comunicado Ronen Arbel, investigador principal del estudio y miembro de la división de servicios médicos comunitarios de Clalit Health Services, en Tel Aviv, Israel.

Según los investigadores, el American College of Obstetricians & Gynecologists recomienda, en la actualidad, iniciar la terapia hormonal durante los primeros 10 años tras el inicio de la menopausia y antes de los 60 años.

Además, la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) retiró las advertencias de máxima gravedad de los productos de terapia hormonal después de que una revisión integral de la evidencia no encontrara una relación entre su uso y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de mama o demencia, indicaron los investigadores.

Para el nuevo estudio, los investigadores vigilaron la salud de más de 52.000 mujeres israelitas durante una media de 12 años y, en algunos casos, hasta 23 años. La mitad recibió terapia hormonal --por lo general, en parches o pastillas-- y la otra mitad no.

Los resultados mostraron que alrededor del 4,4 % de las mujeres que recibían terapia hormonal sufrieron un infarto, un accidente cerebrovascular u otra enfermedad cardíaca, frente al 4,6 % de las que no la recibían.

Las tasas de mortalidad antes de los 80 años también fueron similares: un 1,3 % entre las mujeres que recibían terapia hormonal y un 1,2 % entre las que no. Lo mismo ocurrió con las tasas de coágulos sanguíneos.

«Nuestros resultados indican que, entre las mujeres de aproximadamente 45 a 59 años sin antecedentes de enfermedad cardíaca ni coágulos sanguíneos, las terapias hormonales disponibles en la actualidad para el tratamiento de los síntomas de la menopausia no parecen aumentar el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, coágulos ni muerte prematura, ni siquiera con un uso prolongado», afirmó Arbel.

El nuevo estudio «se suma a la creciente evidencia de que las opciones actuales de terapia hormonal podrían no aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o coágulos sanguíneos en mujeres sanas que comienzan el tratamiento alrededor de la menopausia», señaló en un comunicado la Dra. Stacey Rosen, expresidenta voluntaria de la asociación cardíaca, que no participó en el estudio.

«Aunque, para muchas mujeres, los síntomas de la menopausia pueden afectar notablemente su calidad de vida, persisten las dudas sobre la seguridad cardiovascular de la terapia hormonal», añadió Rosen, directora ejecutiva del Katz Institute for Women's Health y vicepresidenta sénior de salud de la mujer de Northwell Health, en Nueva York.

«Estos hallazgos podrían ayudar a las mujeres y a sus equipos médicos a mantener conversaciones mejor informadas sobre los beneficios y riesgos del tratamiento según las necesidades sanitarias de cada mujer», concluyó.

La reunión de la AHA se celebrará del 6 al 9 de noviembre en Chicago.

Los resultados presentados en congresos médicos deben considerarse preliminares hasta su publicación en una revista científica revisada por expertos.

Más información

The Menopause Society ofrece más información sobre la terapia hormonal.

FUENTE: Asociación Americana del Corazón, comunicado de prensa del 2 de noviembre de 2026.

LUNES, 2 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Las bebidas energéticas pueden llegar a provocar paros cardíacos en adultos jóvenes, según un nuevo estudio.

Las bebidas energéticas con cafeína y los suplementos estimulantes aparecen vinculados reiteradamente a casos de paro cardíaco e infarto notificados a la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), según un estudio que se presentará el próximo sábado en Chicago durante una reunión de la Asociación Americana del Corazón (AHA).

Además, casi la mitad (45 %) de los informes que relacionaban estos productos con emergencias cardíacas correspondían a adultos jóvenes de entre 18 y 34 años, hallaron los investigadores.

«Estos productos se comercializan como una forma de recuperar energía a diario y se venden junto a los refrescos y el agua embotellada, por lo que la mayoría de las personas supone que no entrañan ningún riesgo real», señaló en un comunicado Sai Samayamanthula, investigador y estudiante de cuarto año de Medicina de la University of Virginia School of Medicine.

«Para muchas personas sanas, el riesgo probablemente sea pequeño si los consumen ocasionalmente», explicó. «No obstante, quienes suelen tomar bebidas energéticas u otros suplementos con estimulantes pueden superar rápidamente el límite diario recomendado de cafeína. Por eso es importante que sepan que estos productos pueden perjudicar la salud cardiovascular».

Las ventas de bebidas energéticas se han más que duplicado en la última década y superaron los 20 mil millones de dólares en 2024, según los datos de contexto aportados por los investigadores.

Estas bebidas contienen grandes cantidades de cafeína y algunos informes de casos las han relacionado con alteraciones del ritmo cardíaco o paros cardíacos, señalaron los investigadores.

En una declaración científica publicada este año, la AHA indicó que consumir hasta 400 miligramos diarios de cafeína --aproximadamente el equivalente a 4 tazas de 8 onzas de café negro-- suele ser seguro para la mayoría de los adultos.

Pero algunas bebidas energéticas contienen hasta 3 veces más cafeína por onza líquida que el café negro, y ciertos suplementos que se toman antes de hacer ejercicio contienen más de 12 veces esa cantidad, explicaron los investigadores.

Para el estudio, el equipo analizó más de 28.000 informes de efectos adversos relacionados con bebidas energéticas y suplementos estimulantes remitidos a la FDA entre 2017 y 2025, correspondientes a personas de 13 años o más.

Al comparar las bebidas energéticas y los suplementos con productos sin cafeína ni otros estimulantes, los investigadores encontraron lo siguiente:

·       Los paros cardíacos eran unas 11 veces más frecuentes con las bebidas energéticas.

·       Los infartos eran 4,5 veces más frecuentes.

·       Las alteraciones del ritmo cardíaco eran 4 veces más frecuentes.

·       La frecuencia cardíaca elevada era casi 3 veces más frecuente.

·       El dolor torácico era 2,7 veces más frecuente.

·       Los desmayos se producían con el doble de frecuencia.

«Nuestros hallazgos respaldan la necesidad de vigilar de forma más sistemática la seguridad de los productos que contienen cafeína y estimulantes», afirmó Samayamanthula. «Además, los profesionales de la salud deberían preguntar a sus pacientes más jóvenes que presenten palpitaciones, dolor de pecho o desmayos si consumen estos productos recientemente o de manera habitual».

Entre los demás ingredientes estimulantes de estas bebidas se encontraron metilxantinas (teobromina, guaraná, yerba mate y extractos de té verde o café) y simpaticomiméticos (sinefrina, yohimbina, efedra, DMAA e higenamina), detallaron los investigadores.

Los investigadores no pudieron determinar por qué los adultos jóvenes parecían concentrar más casos de problemas cardíacos relacionados con estas bebidas.

Una posibilidad es que los adultos jóvenes las consuman de forma distinta a las personas mayores o en circunstancias que eleven el riesgo cardíaco, como antes de hacer ejercicio intenso o mezcladas con alcohol o drogas, señalaron.

«Este estudio plantea la preocupación de que los productos con cantidades muy elevadas de cafeína puedan ser perjudiciales para el sistema cardiovascular», afirmó el Dr. Gregory Marcus, presidente del comité responsable de la declaración científica de la AHA de 2026 sobre cafeína y enfermedades cardiovasculares y subdirector de investigación del programa de Cardiología de University of California-San Francisco Health.

«Aunque existen razones biológicas por las que esa relación podría ser posible, el estudio no demuestra que los productos con cafeína provoquen estos episodios, ya que otros factores podrían haber influido en los resultados del análisis», añadió en un comunicado.

«Se necesitan más estudios para saber si estos productos estimulantes son realmente responsables de los episodios cardíacos notificados», concluyó Marcus, quien no participó en el estudio.

Los resultados presentados en congresos médicos deben considerarse preliminares hasta su publicación en una revista científica revisada por expertos.

LUNES, 2 de noviembre de 2026 (HealthDay News) -- Más de una cuarta parte de los estadounidenses ha exagerado o inventado síntomas para intentar conseguir antibióticos de su médico, según un nuevo estudio.

La principal razón es que ellos o sus hijos se sienten muy enfermos y creen que los antibióticos son el único tratamiento que funciona, informaron los investigadores el 30 de octubre en JAMA Network Open.

«Las personas padecen síntomas desagradables y pueden estar firmemente convencidas de que los antibióticos son lo único que las ayudará a sentirse mejor», explicó en un comunicado el investigador principal Alistair Thorpe, profesor adjunto de investigación de ciencias de la salud poblacional de la University of Utah.

«Que te digan que lo único que tienes que hacer es descansar y esperar es difícil de aceptar. Y, si crees que hay algo que podría hacerte sentir mejor, resulta muy difícil resistir el impulso de conseguirlo», señaló Thorpe.

Por desgracia, es una apuesta arriesgada que puede dejar sin tratar la verdadera enfermedad, ya que los antibióticos no sirven contra los virus que provocan afecciones como la gripe y la COVID, explicaron los investigadores.

Como cualquier otro medicamento, los antibióticos también pueden provocar efectos secundarios, entre ellos diarrea, náuseas, vómitos, erupciones cutáneas, infecciones por hongos o reacciones alérgicas potencialmente mortales, según la Cleveland Clinic.

Peor aún, el uso excesivo de antibióticos hace que estos medicamentos pierdan eficacia, porque permite que las bacterias desarrollen resistencia, advirtieron los investigadores.

Los investigadores encuestaron a casi 1.000 adultos estadounidenses sobre sus intentos de conseguir antibióticos para sí mismos y a otros 236 padres o cuidadores sobre sus intentos de obtenerlos para un niño enfermo.

Alrededor del 28 % de los adultos reconoció haber falseado deliberadamente sus síntomas para conseguir antibióticos para sí mismos, y el 27 % aseguró haber mentido para obtenerlos para un niño.

Los síntomas parecidos a los del resfriado --fiebre, tos y dolor de garganta-- fueron la afirmación falsa más frecuente: dos tercios de los pacientes (66 %) admitieron haberlos mencionado para conseguir que les recetaran antibióticos.

No obstante, los investigadores advirtieron que no se debe culpar a estas personas.

Por ejemplo, era más probable que exageraran los síntomas si anteriormente un médico había restado importancia a una enfermedad que padecían, señalaron.

El estudio encontró que las personas tenían el doble de probabilidades de falsear sus síntomas si consideraban que su médico no los tomaba en serio.

Las personas también estarían viendo los antibióticos como una cura milagrosa si alguna vez se los recetaron incorrectamente para una infección viral, explicaron los investigadores. Las infecciones virales suelen desaparecer por sí solas, lo que puede hacerles creer que fue el antibiótico, y no su propio sistema inmunitario, el que combatió los microbios.

«Hay motivos muy comprensibles por los que los pacientes pueden sentir la necesidad de falsear sus síntomas, o los cuidadores pueden hacerlo en nombre de sus hijos; son motivos con los que podemos empatizar», señaló Andrea Levy, investigadora y profesora de ciencias sociales de Connecticut State Community College Middlesex, en Middletown, Connecticut.

«Solo decimos es que quizá exista una manera mejor», afirmó Levy en un comunicado.

Las personas también eran el doble de propensas a de falsear sus síntomas si creían que la resistencia antibiótica era un engaño, según el estudio. Los adultos jóvenes de entre 18 y 33 años tenían 3 veces más probabilidades de mentir para conseguir antibióticos que los adultos mayores de 65 años o más.

Los investigadores señalaron que los médicos deben aprender a comunicarse con sus pacientes de forma que quede claro que toman en serio sus síntomas, incluso cuando los antibióticos no pueden ayudarlos.

«La conclusión práctica no es que los profesionales de la salud deban desconfiar más de sus pacientes», dijo Levy. «Al contrario, deben crear un entorno en el que los pacientes y los cuidadores se sientan escuchados y no crean que necesitan exagerar para que los tomen en serio».

Thorpe señaló que está claro que los pacientes a menudo sienten que sus médicos no los escuchan; de lo contrario, no serían tantos los que intentan conseguir una receta de antibióticos mediante engaños.

«Debe ser prioritario encontrar estrategias para tranquilizar a las personas, recuperar su confianza y abordar sus preocupaciones de forma adecuada», explicó Thorpe. «Queremos que la relación a largo plazo entre un paciente y un profesional de la salud se base en la confianza, la franqueza, la transparencia y la convicción de que ambas partes buscan lo mejor la una para la otra».

Más información

La Cleveland Clinic ofrece más información sobre los antibióticos.

FUENTES: University of Utah, comunicado de prensa del 30 de octubre de 2026; JAMA Network Open, 30 de octubre de 2026.

El cerebro genera subproductos de su actividad cotidiana y cuenta con vías para movilizarlos. Una de ellas es el sistema glinfático, una red vinculada al intercambio de líquido cefalorraquídeo e intersticial que participa en el traslado de determinadas sustancias fuera del tejido cerebral. El interés científico por este mecanismo creció en la última década, especialmente por su relación con el sueño y con proteínas como la beta-amiloide.

La investigación todavía no permite convertir ese proceso en una receta para prevenir enfermedades neurológicas. Sin embargo, varios hábitos se asocian con condiciones que favorecen su funcionamiento. Según publicó The Washington Post, el descanso, el ejercicio y otras decisiones cotidianas son objeto de estudio por su posible relación con la eliminación de productos de desecho del cerebro.

El sueño ocupa un lugar central en esta línea de investigación. Harvard Health explica que, durante el sueño profundo, el líquido cefalorraquídeo circula por el cerebro y participa en la movilización de residuos, entre ellos proteínas que han sido vinculadas con enfermedades neurodegenerativas. La evidencia no demuestra que adoptar un hábito determinado elimine el riesgo de esas patologías, pero sí respalda la importancia de proteger el descanso como parte de la salud cerebral.

La utilidad práctica está en distinguir entre medidas razonables para cuidar el sueño y el estado general de salud, y promesas que exceden los datos disponibles. La evidencia más consistente se concentra en el sueño, mientras que los estudios sobre ejercicio, alimentación y otras intervenciones todavía presentan resultados preliminares o indirectos en seres humanos.

Dormir de manera suficiente y regular favorece las condiciones del proceso nocturno

El sistema glinfático recibe su nombre por la participación de células gliales y por una función comparable a la de los vasos linfáticos en otras partes del cuerpo. Su actividad se estudia, sobre todo, durante el sueño. De acuerdo con Harvard Health, la etapa profunda o de ondas lentas es relevante porque coincide con cambios en la circulación del líquido que rodea las células cerebrales.

Un estudio publicado en Science observó en ratones que el sueño o la anestesia se asociaban con un aumento del espacio entre las células y con una eliminación más rápida de beta-amiloide respecto del estado de vigilia. El trabajo aportó una base experimental clave para investigar el sistema glinfático, aunque sus resultados no deben trasladarse de forma automática a la vida cotidiana de las personas.

Dormir no equivale a “desintoxicar” el cerebro ni permite medir una limpieza individual durante la noche. Lo que sí puede sostenerse es que la falta de descanso altera procesos cerebrales que se investigan como parte de la eliminación de residuos. Mantener horarios regulares y procurar un sueño suficiente forma parte de las recomendaciones generales de salud y evita sumar privación de sueño a ese proceso.

La actividad física regular y moderar el alcohol se asocian con una mejor salud cerebral

La actividad física aparece como otro factor de interés, aunque la relación directa con la eliminación de sustancias del cerebro aún se encuentra en estudio. Mayo Clinic Press señala que las investigaciones en animales y seres humanos indican que el ejercicio aumenta el flujo relacionado con el sistema glinfático, mientras que el consumo elevado de alcohol puede reducir su desempeño.

La misma institución advierte que el conocimiento sobre estas vías sigue en desarrollo. Por eso, la conclusión no es que una sesión de ejercicio produzca una depuración inmediata, sino que la actividad física regular puede integrarse a hábitos que favorecen la salud cerebral. La recomendación debe adaptarse a la edad, los antecedentes médicos y las posibilidades de cada persona.

El consumo excesivo de alcohol también merece atención. Según Mayo Clinic Press, las investigaciones revisadas sugieren una posible relación entre esta práctica y una menor eficiencia del sistema glinfático, encargado de eliminar desechos del cerebro. A ello se suman sus efectos negativos sobre la calidad del sueño. En este contexto, evitar hábitos que perjudican el descanso resulta más prudente que recurrir a intervenciones cuyos beneficios todavía no cuentan con suficiente respaldo científico.

La investigación sobre el sistema glinfático todavía no establece que mejorar estos hábitos prevenga el Alzheimer, el Parkinson u otras enfermedades neurodegenerativas. La relación entre la acumulación de ciertas proteínas, el sueño y esos trastornos es un campo activo de estudio.

Correr durante 24 horas y cubrir 319,6 kilómetros exige mucho más que una capacidad aeróbica excepcional. El lituano Aleksandr Sorokin alcanzó esa marca mundial gracias a una combinación de condiciones físicas, tecnología, alimentación y fortaleza mental.

En un informe de Business Insider, atletas, entrenadores e investigadores analizaron seis factores que condicionan el rendimiento en ultramaratones, competencias que superan los 42,195 kilómetros de un maratón convencional y pueden extenderse durante horas o días.

1. VO₂ máx: la capacidad del organismo para utilizar oxígeno

El VO₂ máx mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede captar y utilizar durante un esfuerzo intenso. Es un indicador de capacidad aeróbica, aunque no garantiza por sí solo un buen rendimiento en pruebas prolongadas.

El triatleta noruego Kristian Blummenfelt, campeón olímpico, mundial y de Ironman, registró un valor de 101,1 durante una evaluación en Noruega. Su preparación incluyó entrenamientos en altura para estimular la producción de glóbulos rojos.

Su exentrenador, Olav Aleksander Bu, explicó que también importa la eficiencia con la que el organismo transforma ese oxígeno en movimiento.

2. Economía de carrera: cómo reducir el gasto energético

La economía de carrera representa la energía necesaria para recorrer una distancia determinada. Scott Delp, investigador de la Universidad de Stanford, la comparó con el consumo de combustible de un vehículo: cuanto menor sea el gasto por kilómetro, más tiempo podrá sostenerse el esfuerzo.

Un análisis biomecánico del ultramaratonista estadounidense Dean Karnazes, quien recorrió 563 kilómetros en 80 horas y 44 minutos, identificó una pisada estable, un desplazamiento estrecho de las piernas y pocos movimientos laterales del torso.

Cada paso transmite al cuerpo una fuerza equivalente a entre dos y tres veces el peso del corredor. En una prueba de 24 horas, un atleta puede superar los 250.000 pasos, por lo que pequeñas ineficiencias terminan por acumular un costo físico elevado.

3. Calzado deportivo: el aporte de las nuevas tecnologías

Las denominadas superzapatillas combinan espumas de alta respuesta y placas de fibra de carbono para reducir el gasto energético de cada zancada.

Según el informe, las primeras Nike Vaporfly, lanzadas en 2017, ofrecían un ahorro energético cercano al 4%. En una maratón, esa diferencia puede representar la energía necesaria para recorrer aproximadamente 1,6 kilómetros adicionales.

Sorokin también utilizó calzado de competición con tecnologías orientadas a mejorar la eficiencia de carrera en sus intentos de récord. La elección depende de las necesidades de cada corredor, que puede priorizar velocidad, estabilidad o comodidad.

4. Alimentación e hidratación: cómo mantener el suministro de energía

Un corredor de ultradistancia puede gastar hasta 20.000 calorías durante una competencia de 24 horas. Reponer esa energía resulta complicado porque el ejercicio prolongado reduce el riego sanguíneo del sistema digestivo y puede provocar náuseas, vómitos y calambres abdominales.

Sorokin resumió esa dificultad con una frase recogida por Business Insider: “Si el estómago se detiene, tú también”. Los atletas recurren a geles de carbohidratos, bebidas energéticas y alimentos sólidos para mantener el abastecimiento.

También deben controlar la hidratación: consumir demasiada agua sin suficiente sodio puede provocar hiponatremia, una disminución peligrosa de la concentración de este mineral en la sangre.

5. Temperatura corporal: el impacto del calor sobre el rendimiento

Cuando el organismo no consigue liberar el calor que produce durante el ejercicio, la temperatura interna aumenta y el rendimiento disminuye. Los especialistas citados en el informe advirtieron que el riesgo se incrementa cuando la temperatura corporal se acerca a los 39 ℃.

El informe comparó dos actuaciones del keniano Eliud Kipchoge en 2018. En el Maratón de Londres, con condiciones calurosas, terminó en 2 horas, 4 minutos y 17 segundos. Cinco meses más tarde, en Berlín y con un clima más fresco, registró 2 horas, 1 minuto y 39 segundos, que entonces constituyó un récord mundial.

La aclimatación al calor puede ampliar la tolerancia. Blummenfelt entrena con más ropa de la necesaria para elevar de forma controlada la exigencia térmica. Sorokin consiguió su marca de 24 horas en Verona, Italia, bajo cielos cubiertos y con una temperatura cercana a los 21 ℃.

6. Resistencia mental: cómo soportar el dolor y el agotamiento

El último factor aparece cuando se acumulan el dolor muscular, el cansancio y la falta de sueño. En las pruebas extremas, la capacidad para tolerar esas sensaciones puede resultar tan importante como la preparación física.

En competencias de varios días, el descanso también se convierte en una dificultad. Karnazes relató que sufrió alucinaciones durante su recorrido de 563 kilómetros después de varias noches sin dormir.

Los datos mencionados por Business Insider indicaron que la edad media de los participantes de ultramaratones es de 42 años y que cerca del 70% tiene entre 30 y 49 años. La experiencia para regular el ritmo, alimentarse y administrar el esfuerzo adquiere un peso importante cuando las competencias se extienden durante jornadas enteras.

La elección entre huevo entero y clara depende del estado de salud y del patrón alimentario completo. Para la mayoría de los adultos sanos, ambos pueden formar parte de una alimentación orientada a cuidar el corazón, con diferencias nutricionales que conviene considerar.

La yema concentra colesterol, pero también nutrientes

Un huevo entero aporta proteínas y nutrientes como vitamina D y colina, que se encuentran principalmente en la yema. Esta parte también contiene grasa y colesterol dietario.

La clara, en cambio, ofrece proteína con cantidades prácticamente nulas de grasa y colesterol, por lo que puede ser una alternativa útil cuando se busca reducir esos componentes de la dieta.

La nutricionista y profesora de la Universidad de Boston, Joan Salge Blake, explicó a Real Simple que los huevos son bajos en grasas saturadas, que eleva el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL). También señaló que retirar la yema implica dejar de consumir vitamina D y colina.

La Asociación Americana del Corazón sostiene que los estudios no suelen mostrar una relación entre el colesterol de los alimentos y el riesgo cardiovascular. Su recomendación se centra en calidad de la alimentación, con frutas, verduras, cereales integrales, fuentes saludables de proteína y lácteos bajos en grasa.

La organización indica que una persona sana puede incorporar hasta un huevo entero diario dentro de ese esquema, mientras que los adultos mayores con niveles saludables de colesterol pueden consumir dos.

Las claras ofrecen proteína sin el colesterol de la yema

La diferencia es relevante para las personas que tienen colesterol LDL elevado, enfermedad cardiovascular o restricciones indicadas por un profesional.

El cardiólogo Pradeep Natarajan, director del Centro de Prevención de Enfermedades Cardiovasculares de Massachusetts General Hospital, señala que los huevos pueden incluirse con moderación en una dieta cardiosaludable. No obstante, quienes ya tienen colesterol alto o enfermedad cardíaca pueden necesitar límites más estrictos y una consulta individual con su médico o nutricionista.

En esos casos, las claras permiten mantener parte del aporte proteico del alimento sin sumar el colesterol dietario de la yema. No obstante, reemplazar sistemáticamente el huevo entero por claras también reduce la ingesta de los nutrientes que aporta la yema.

La decisión, por lo tanto, no depende solo del alimento aislado, sino de los análisis clínicos, antecedentes de cada persona y el resto de sus comidas. Puntos a tener en cuenta:

• Un huevo entero grande contiene alrededor de 186 miligramos de colesterol, concentrados en la yema, según Massachusetts General Hospital.
• Las claras no aportan colesterol y contienen muy poca grasa.
• Un huevo entero aporta aproximadamente 6 gramos de proteína, de acuerdo con esa institución.
• Las recomendaciones pueden variar ante diabetes, enfermedad cardíaca previa o colesterol LDL elevado.

El acompañamiento del huevo pesa más que la elección aislada

La forma de integrar los huevos a una comida modifica el resultado nutricional. Blake planteó que una preparación con vegetales y pan integral difiere de un plato acompañado por carnes procesadas, que suelen aportar más grasas saturadas.

La Asociación Americana del Corazón también advierte que las investigaciones sobre huevos se han visto dificultadas porque a menudo se consumen junto con alimentos ricos en grasa, lo que complica atribuir un efecto cardiovascular al huevo por sí solo.

Por ello, el foco puede ponerse en el conjunto del plato: verduras, legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, pescado y otras fuentes de proteína magra. Estas pautas coinciden con la orientación de la Asociación Americana del Corazón para reducir el riesgo cardiovascular a través de una alimentación equilibrada.

Para un adulto sano, el huevo entero puede aportar variedad nutricional sin que la yema deba excluirse de forma automática. Para quienes reciben indicaciones de limitar colesterol o grasa, las claras pueden encajar mejor. La cantidad adecuada y frecuencia de consumo deben ajustarse con un profesional de salud cuando existen factores de riesgo cardiovascular.

Una decisión habitual en la cocina, retirar o conservar la piel del pepino, modifica el aporte de algunos nutrientes. Mientras que la pulpa mantiene su elevado contenido de agua, la cáscara contiene parte de la fibra, las vitaminas y los minerales de este vegetal.

La elección suele depender del sabor y la textura. Sin embargo, conocer las diferencias permite aprovechar mejor sus propiedades. Según información revisada por Allison Herries, nutricionista dietista registrada, para Verywell Health, el pepino puede incorporarse a una alimentación variada tanto con piel como sin ella, aunque su composición nutricional cambia ligeramente.

El pepino aporta mucha agua y pocas calorías

Más del 95% del pepino es agua. Cada 100 gramos contienen aproximadamente 95,9 gramos de agua, lo que permite complementar la hidratación a través de los alimentos.

Esta característica explica su presencia habitual en ensaladas, colaciones y preparaciones frías. Sin embargo, su consumo no reemplaza la cantidad de líquidos que el organismo necesita diariamente.

También es un vegetal de baja densidad energética, es decir, aporta pocas calorías en relación con su volumen. Una taza contiene alrededor de 17 calorías, mientras que una unidad entera puede aportar aproximadamente 45, según su tamaño.

Por su composición, puede resultar poco saciante cuando se consume solo. Por eso, combinarlo con otros ingredientes que aporten proteínas, grasas saludables o mayor cantidad de fibra permite preparar comidas nutricionalmente más completas.

La cáscara conserva una cantidad moderada de fibra

Una taza de pepino con piel contiene aproximadamente 0,5 gramos de fibra dietética: unos 0,3 gramos corresponden a la variedad insoluble y 0,2 gramos a la soluble. Aunque se trata de una cantidad modesta, retirar la cáscara reduce parte de ese aporte.

Ambos tipos cumplen funciones diferentes en el aparato digestivo. La fibra soluble se mezcla con el agua y puede ralentizar el paso de los alimentos durante la digestión. La insoluble contribuye a aumentar el volumen de las heces y favorece el tránsito intestinal.

No obstante, el pepino no constituye una fuente principal de fibra. Su contribución debe considerarse junto con la de otros vegetales, frutas, legumbres y cereales integrales, que ofrecen cantidades mayores de este nutriente.

Por lo tanto, mantener la piel permite aprovechar mejor su composición, pero no alcanza por sí solo para producir cambios significativos en la digestión, el colesterol o el peso corporal.

La vitamina K y los minerales completan sus aportes

Una porción de pepino con cáscara contiene aproximadamente 16 miligramos de calcio, 10,1 de magnesio, 23 de fósforo y 170 de potasio, además de 24 microgramos de vitamina K.

Esta última cantidad representa entre el 20% y el 27% de los valores diarios de referencia, según el grupo poblacional considerado.

La vitamina K interviene en la coagulación sanguínea y contribuye al mantenimiento de la salud ósea. Por su parte, el calcio, el magnesio, el fósforo y el potasio participan en distintas funciones relacionadas con los músculos, los nervios y el metabolismo.

El pepino también contiene compuestos vegetales como polifenoles, flavonoides y ácido ascórbico, que presentan propiedades antioxidantes. Estas sustancias intervienen en procesos relacionados con la protección celular frente al daño oxidativo, aunque su presencia en un alimento no demuestra por sí sola un efecto terapéutico.

La elección de conservar la cáscara permite aprovechar una mayor proporción de sus componentes nutricionales. Sin embargo, la diferencia debe interpretarse dentro del conjunto de la alimentación, sin atribuirle beneficios que excedan la evidencia disponible.

Los alimentos asociados al alivio emocional pueden aportar nutrientes útiles dentro de una alimentación variada, siempre que se consideren las porciones, frecuencia y los ingredientes que los acompañan.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda basar la dieta en alimentos diversos, entre ellos frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, y limitar la sal, los azúcares libres y las grasas saturadas. El criterio no depende de que un plato sea “reconfortante”, sino de su composición y del patrón alimentario general.

1. Los huevos

Los huevos suelen ser cuestionados por su contenido de colesterol, aunque la nutricionista Jessica Villalvir, maestra en Ciencias y dietista registrada, explicó al sitio especializado en alimentación EatingWell, que son una fuente de proteínas, colina, vitaminas y minerales.

El artículo también señala que, para la mayoría de las personas, el colesterol de la dieta tiene una influencia menor sobre el colesterol sanguíneo que las grasas saturadas.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) incluye los huevos entre los alimentos contemplados por varias guías dietéticas nacionales, cuyas recomendaciones cambian según el país y las características de cada población.

2. Los frutos secos

Los frutos secos tienen una elevada densidad energética, pero también proporcionan grasas insaturadas, fibra y proteína vegetal. Villalvir indicó al medio estadounidense que pueden sumar textura y saciedad a las comidas. Además, contienen vitamina E y polifenoles, compuestos presentes en alimentos de origen vegetal.

La OMS incluye a los frutos secos en el conjunto de alimentos que pueden formar parte de una alimentación saludable. El organismo aconseja reemplazar las grasas saturadas y trans por grasas insaturadas, presentes, entre otros alimentos, en los frutos secos.

3. El chocolate amargo

El chocolate amargo también puede ocupar un lugar ocasional en la dieta. Kelly Burgess, licenciada en Nutrición y dietista registrada, advirtió que este alimento suele asociarse con productos ricos en azúcar, grasas saturadas y calorías.

Sin embargo, el cacao contiene flavanoles, teobromina y otros fitonutrientes con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, según la información recogida por EatingWell.

El contenido de cacao suele ser mayor en las variedades amargas que en las de chocolate con leche. Samantha DeVito, maestra en Ciencias y dietista registrada, sugirió optar por versiones con 70% o más de cacao y acompañar unas porciones con frutas y frutos secos. La recomendación general de la OMS es que los azúcares libres representen menos del 10% de la energía diaria.

4. La sopa enlatada

La sopa enlatada ofrece una alternativa práctica cuando no hay tiempo o energía para cocinar, aunque su aporte de sodio exige revisar la etiqueta. DeVito explicó que puede funcionar como base de una comida si se eligen opciones con verduras y se incorporan otros ingredientes. Entre las combinaciones propuestas por la profesional figuran:

• Legumbres, como porotos o lentejas, para sumar proteína y fibra
• Verduras congeladas y pollo ya cocido, según la preparación disponible

La OMS establece para los adultos un límite de menos de 2 gramos de sodio por día, equivalente a menos de 5 gramos de sal. El organismo advierte que una ingesta elevada de sodio se asocia con un aumento de la presión arterial.

5. El bagel

El bagel suele prepararse con harinas refinadas, pero aporta carbohidratos, una fuente de energía para el organismo. Elegir variedades elaboradas con cereales integrales permite elevar el aporte de fibra. DeVito recomendó complementarlo con alimentos que añadan proteína, grasas insaturadas o fibra.

Las opciones mencionadas incluyen huevo, palta, tomate, salmón o mantequilla de maní. La OMS recomienda que los carbohidratos procedan principalmente de cereales integrales, verduras, frutas y legumbres, y aconseja al menos 25 gramos diarios de fibra natural para las personas mayores de 10 años.

La elección de estos alimentos depende de las necesidades individuales, los hábitos culturales y disponibilidad local. Incorporarlos con verduras, frutas, legumbres o fuentes de proteína permite conservar su carácter familiar dentro de una dieta diversa.

La fibra dietética es un componente de los alimentos de origen vegetal que el organismo no digiere ni absorbe. Su presencia en la alimentación se asocia con el funcionamiento intestinal, la sensación de saciedad y el control de algunos indicadores metabólicos, como el colesterol y la glucosa en sangre.

La diferencia entre una dieta que incluye verduras y otra que alcanza un aporte relevante de fibra puede estar en la variedad elegida. Algunas hortalizas habituales en ensaladas tienen una cantidad comparativamente menor.

La fibra soluble se disuelve en agua y puede contribuir a reducir el colesterol en sangre, mientras que la insoluble aumenta el volumen de las heces y facilita el tránsito intestinal. Ambas están presentes en distintos alimentos vegetales. La British Dietetic Association recomienda que los adultos consuman alrededor de 30 gramos diarios para obtener beneficios generales, aunque aclara que el aumento debe adecuarse a la tolerancia y los antecedentes de salud de cada persona.

Siete vegetales que concentran más fibra en una alimentación cotidiana

Las arvejas se encuentran entre las verduras con mayor aporte; la Mayo Clinic indica que una taza aporta 9 gramos de fibra. Lauren Ball, de la Universidad de Queensland, y Emily Burch, profesora de la Southern Cross University de Australia, las incluyen entre las opciones vegetales más ricas en este nutriente, junto con alimentos como la palta, las alcachofas y las raíces comestibles.

El alcaucil, también conocido como alcachofa, también se destaca por su estructura vegetal en capas. De acuerdo con Cleveland Clinic, media taza de corazones de alcachofa cocidos aporta 3,5 gramos de fibra. La dietista registrada Anna Taylor explicó a la entidad sanitaria que la estructura de este alimento contribuye a su aporte.

Los repollos de Bruselas combinan fibra y otros nutrientes propios de las verduras crucíferas. Según la Mayo Clinic, una taza de esta verdura hervida contiene 4,5 gramos de fibra. Taylor indicó que una porción equivalente cocida aporta cerca de 4 gramos, una diferencia que responde a las porciones de referencia utilizadas por cada fuente.

El brócoli es otra alternativa disponible en preparaciones calientes o frías. Mayo Clinic calcula 5 gramos de fibra para una taza de la planta hervida y picada, mientras que Cleveland Clinic registra 2,5 gramos en media taza de este vegetal cocido. Ambas referencias sitúan a esta verdura como una fuente para complementar el aporte de fibra en las comidas.

La batata figura entre los vegetales con más fibra según las docentes de la entidad educativa. La clínica estadounidense la menciona entre los alimentos vegetales que pueden integrarse a una alimentación rica en este tipo de carbohidrato.

La remolacha aparece en la lista de vegetales de mayor contenido de fibra elaborada por las especialistas australianas y puede incorporarse como parte de comidas que reúnan distintas fuentes vegetales; una estrategia que la British Dietetic Association plantea para ampliar la diversidad de fibras consumidas.

La zanahoria aporta una cantidad más moderada que las arvejas o el alcaucil, pero puede contribuir al total diario. Mayo Clinic estima 1,5 gramos de fibra en una medida mediana.

Ball y Burch la incluyen entre las verduras más ricas en fibra frente a opciones como la lechuga, el pepino o el tomate, que presentan un contenido comparativamente menor.

Seis grupos de alimentos permiten ampliar el aporte de fibra

• Legumbres y leguminosas. Lentejas, porotos y garbanzos se encuentran entre las fuentes más concentradas. Mayo Clinic señala que una taza aporta 15,5 gramos de fibra aproximadamente.
• Frutas. Frambuesas, peras y manzanas con cáscara integran este grupo. Según Mayo Clinic, una taza de frambuesas contiene 8 gramos, una pera mediana aporta 5,5 gramos y una manzana mediana con cáscara, 4,5 gramos.
• Cereales integrales. La avena, la cebada, el arroz integral, la quinoa, el pan integral y las pastas integrales conservan partes del grano donde se concentra la fibra. La British Dietetic Association señala que reemplazar opciones refinadas por versiones integrales es una de las formas de incrementar el aporte.
• Frutos secos. Almendras y pistachos aportan fibra en porciones pequeñas. Mayo Clinic estima 3,5 gramos para 28 gramos de almendras, mientras que Cleveland Clinic recomienda considerar el tamaño de la porción debido a que se trata de alimentos concentrados.
• Semillas. Chía, lino y girasol pueden agregarse a yogures, avenas y ensaladas. Mayo Clinic informa que 28 gramos de semillas de chía aportan 10 gramos de fibra. La British Dietetic Association incluye a las semillas entre los alimentos que pueden ampliar la variedad de este nutriente.

Una clase de spinning puede reunir en menos de una hora ejercicio aeróbico, trabajo muscular de tren inferior y una modalidad de entrenamiento que reduce el impacto sobre las articulaciones. La bicicleta estática se consolidó como una alternativa para quienes buscan sostener una rutina cardiovascular durante todo el año, incluso cuando las condiciones climáticas dificultan salir a pedalear.

A diferencia del ciclismo al aire libre, la práctica se realiza en un espacio cerrado y con una bicicleta regulable. El instructor suele organizar la sesión a partir de cambios de ritmo y resistencia: tramos breves de pedaleo intenso se alternan con momentos de recuperación, mientras que el aumento de carga simula ascensos.

De acuerdo con Harvard Health Publishing, este formato permite trabajar tanto la capacidad cardiovascular como la fuerza de las piernas. La duración habitual de una clase va de 45 minutos a una hora, aunque los especialistas aconsejan que quienes comienzan reduzcan ese tiempo si lo necesitan y avancen de acuerdo con su propia adaptación.

Los intervalos elevan la exigencia del sistema cardiovascular

El funcionamiento de una sesión de spinning se basa, en buena medida, en el entrenamiento por intervalos. Las variaciones entre momentos de alta y baja intensidad exigen respuestas diferentes del organismo y contribuyen al desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Ese esfuerzo sostenido puede favorecer la salud del corazón y de los pulmones, siempre dentro de una práctica adecuada a la condición física de cada persona. La posibilidad de regular la resistencia y la velocidad permite adaptar la carga sin abandonar la bicicleta, una diferencia relevante frente a otras rutinas grupales con movimientos más difíciles de modificar.

Una investigación publicada en el Journal of Fitness Research, citada por Harvard Health Publishing, comparó dos sesiones semanales de 30 minutos de ciclismo indoor con una hora de actividad moderada. Tras seis semanas, el grupo que utilizó la bicicleta registró mayores mejoras en condición física, fuerza de piernas, presión arterial, colesterol total y masa grasa que quienes realizaron el otro programa.

El resultado no implica que una clase reemplace la evaluación profesional ni que todos obtengan los mismos efectos. El nivel de esfuerzo, la frecuencia semanal, el descanso, la alimentación y condiciones preexistentes pueden modificar la respuesta de cada cuerpo.

La bicicleta estática trabaja piernas y glúteos sin golpes repetidos

Las piernas concentran buena parte del trabajo durante el pedaleo. Cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos intervienen al mover los pedales y responder a los cambios de resistencia propuestos en la clase. Mantener una técnica estable, sin rebotes sobre el asiento, resulta clave para aprovechar el entrenamiento y limitar sobrecargas.

Una de las ventajas que suelen asociarse al ciclismo indoor es su bajo impacto. Al no existir golpes repetidos contra el suelo, como ocurre durante una carrera, la actividad puede resultar apropiada para personas que no disfrutan de correr o presentan dificultades con ejercicios de impacto alto.

GQ señala que una sesión de 30 minutos puede representar un gasto aproximado de 200 a 300 calorías, aunque la cifra varía según el peso corporal, la estatura, la intensidad aplicada y otros factores individuales. Por eso, el número no debe entenderse como una medida fija ni como el único criterio para elegir una rutina.

El bajo impacto tampoco elimina cualquier posibilidad de molestia. La posición incorrecta del asiento, un manubrio demasiado bajo o una resistencia excesiva pueden trasladar tensión a las rodillas, la zona lumbar o la cadera. En casos de dolor persistente, recuperación de una lesión, cirugía reciente o enfermedad cardíaca, se recomienda consultar a un profesional de salud antes de iniciar la práctica.

Ajustar la bicicleta es una parte central de la prevención

La preparación de la bicicleta tiene un efecto directo sobre la comodidad y la seguridad. Antes de una primera clase conviene pedir ayuda al instructor para regular la altura y la distancia del asiento, además de la posición del manubrio. El objetivo es conservar una alineación que permita pedalear con un movimiento circular y controlado.

Harvard Health Publishing recomienda verificar las credenciales de quien dirige la clase y probar previamente la bicicleta para familiarizarse con el mecanismo de resistencia. También aconseja no intentar reproducir desde el primer día el ritmo de participantes con más experiencia.

Empezar con 20 o 30 minutos puede ser suficiente para conocer la dinámica y evaluar la tolerancia al ejercicio. Disminuir la intensidad, descansar un instante o permanecer sentado mientras el resto del grupo se pone de pie son opciones válidas para mantener una progresión gradual.

La hidratación es otro aspecto básico. Las clases suelen implicar una transpiración considerable, por lo que se aconseja llevar una botella de agua y una toalla. Los pantalones específicos para ciclismo pueden aportar mayor comodidad sobre el asiento, aunque no son indispensables para comenzar.

Las clases grupales agregan una instancia de acompañamiento

La música, las indicaciones del instructor y la presencia de otras personas forman parte de la experiencia del spinning. Para algunas personas, esa estructura facilita la constancia frente a una rutina solitaria. Encuestas realizadas antes y después de estas clases, citadas por la publicación de Harvard, detectaron una mejora inmediata de las sensaciones positivas entre participantes.

La práctica puede continuar fuera del gimnasio una vez que se dominan los ajustes y la técnica básica. Sin embargo, las primeras clases ofrecen un marco útil para aprender a regular el esfuerzo, entender las posiciones de pedaleo y reconocer cuándo conviene bajar el ritmo.

La sensación de rigidez en las caderas suele aparecer al ponerse de pie después de varias horas sentado, al retomar una caminata o durante el ejercicio. Según publicó The Independent, la permanencia sostenida en una misma postura puede favorecer esa sensación, sobre todo en la parte anterior de la articulación, donde actúan los flexores de la cadera.

Estar sentado mantiene las rodillas elevadas y la cadera flexionada. Esa posición puede repetirse durante buena parte de la jornada laboral, los traslados o el descanso. Sin embargo, la rigidez no tiene una única causa ni equivale por sí misma a una lesión: la zona también puede sentirse limitada por falta de fuerza, por una sobrecarga o por problemas que requieren una evaluación profesional.

La utilidad de los ejercicios de movilidad debe entenderse dentro de ese límite. Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en Sports Medicine concluyó que el estiramiento estático y el trabajo con rodillo de espuma pueden aumentar el rango de movimiento articular frente a una condición de control. El análisis reunió 85 estudios y evaluó resultados de movilidad, por lo que no demuestra que una sola práctica resuelva todas las causas de molestia en la cadera.

Interrumpir la postura sentada ayuda a variar el trabajo de la cadera

La primera medida es evitar que la cadera permanezca flexionada durante períodos prolongados sin cambios. Levantarse, caminar unos minutos, alternar entre estar sentado y de pie o incorporar desplazamientos laterales introduce posiciones distintas a la que domina durante una jornada frente a una pantalla. Las pausas activas permiten que la articulación salga de un único patrón de movimiento.

Una guía de Mayo Clinic sobre estiramientos señala que estas prácticas pueden mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones. También recomienda realizarlas de forma lenta, sin rebotes y hasta percibir una tracción leve, no dolor. Para los flexores de la cadera, la institución describe una variante de rodilla apoyada, con una pierna adelantada y el tronco erguido, que busca elongar suavemente la zona anterior de la cadera.

Más allá de las recomendaciones sobre estiramientos, Mayo Clinic advierte en sus orientaciones generales sobre dolor muscular y de piernas que determinadas manifestaciones requieren atención médica. Entre ellas figuran la incapacidad para caminar o apoyar peso, la hinchazón acompañada de dolor, enrojecimiento o calor, los signos de infección, como la fiebre, y las lesiones graves que impiden moverse.

Cuando la rigidez persiste, empeora o se acompaña de dolor recurrente, también resulta aconsejable una evaluación profesional para identificar su causa.

La fuerza y los movimientos en varias direcciones completan el trabajo de movilidad

La cadera participa en movimientos hacia adelante y hacia atrás, desplazamientos laterales y giros. Por eso, su movilidad no se reduce a estirar los flexores. Caminar, realizar sentadillas dentro de un rango cómodo, practicar puentes de glúteos o incorporar estocadas en distintas direcciones permite trabajar diferentes grupos musculares. En estas últimas, se puede comenzar con pasos cortos y descensos limitados, priorizando la estabilidad y la tolerancia individual por encima de la profundidad.

La orientación de East Cheshire NHS Trust para molestias de cadera y glúteos incluye ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas, además de variantes para trabajar la movilidad. Entre ellos figuran la abducción de cadera, el puente, las sentadillas y las estocadas con apertura de piernas. La institución aconseja aumentar el trabajo de manera gradual y detenerlo si aparece dolor o si el ejercicio no resulta apropiado para los síntomas presentes.

Combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza, como hacen los atletas, puede contribuir a mejorar la salud cardiovascular sin necesidad de someterse a entrenamientos de alto rendimiento. Según especialistas de Orlando Health, la actividad física regular favorece la eficiencia del corazón y su capacidad para transportar oxígeno haci a los distintos tejidos del organismo.

La clave está en adaptar la intensidad y la frecuencia del ejercicio a la condición física de cada persona, con una progresión gradual que permita desarrollar resistencia y fuerza sin exigir esfuerzos propios del deporte profesional.

Por qué recomiendan entrenar como un atleta

La preparación de los atletas se apoya, en buena medida, en el entrenamiento aeróbico, es decir, actividades que mantienen el movimiento continuo de grupos musculares. Correr y nadar son dos ejemplos, ya que aumentan la demanda de oxígeno y entrenan al corazón y a los pulmones para responder durante el esfuerzo, indicó Katherine Wojnowich, doctora en medicina de la clínica.

El modelo deportivo tampoco se limita a las actividades cardiovasculares. El trabajo de fuerza ayuda a desarrollar musculatura que da soporte a las articulaciones y, según explicaron desde Orlando Health, también puede contribuir a la función y la resistencia del corazón.

Por ese motivo, el enfoque no consiste en reproducir las cargas ni la exigencia de un atleta profesional, sino en integrar los componentes básicos de su preparación de forma acorde a cada situación individual.

Uno de los indicadores que se emplean en el alto rendimiento es el VO₂ máx, una medición del consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio. La entidad sanitaria explicó que esta prueba permite observar cuánto oxígeno absorbe y utiliza una persona mientras aumenta la intensidad del esfuerzo. En los deportistas, los valores suelen ser superiores a los de la población general y pueden servir como referencia para seguir cambios en la condición física a lo largo del entrenamiento.

Sin embargo, esa evaluación requiere equipos específicos, como una máscara conectada a un analizador respiratorio y un monitor de frecuencia cardíaca. No constituye un requisito para comenzar a moverse. La idea central del entrenamiento inspirado en los atletas radica en sostener una rutina que combine modalidades, avance de manera gradual y tenga en cuenta los límites personales.

El ejercicio aeróbico, la fuerza y la flexibilidad cumplen funciones diferentes

Para la fisióloga del ejercicio Kerry Stewart, de Johns Hopkins Medicine, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los dos componentes más importantes para la salud del corazón. La experta señaló que la flexibilidad no actúa de manera directa sobre la función cardiovascular, aunque ofrece una base musculoesquelética que facilita la práctica de las otras actividades.

Caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis o saltar la cuerda forman parte de las opciones aeróbicas. Según la institución, esta modalidad puede mejorar la circulación, reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y elevar la capacidad aeróbica y el gasto cardíaco, que refiere a la eficiencia con la que el corazón bombea sangre.

Johns Hopkins Medicine plantea como referencia al menos 30 minutos de este ejercicio durante cinco días por semana. La Universidad de Stanford presenta una pauta similar para la actividad moderada y también incluye una alternativa de 25 minutos de actividad vigorosa, tres veces por semana, sola o combinada con actividad de intensidad moderada. Estas referencias describen cantidades generales y no reemplazan la evaluación profesional ante antecedentes médicos o dudas sobre la intensidad adecuada.

El entrenamiento de resistencia incorpora pesas libres, máquinas, bandas elásticas o ejercicios con el propio peso corporal, como flexiones, sentadillas y dominadas. De acuerdo con la entidad sanitaria, combinar este trabajo con la actividad aeróbica puede elevar el colesterol HDL (bueno) y reducir el colesterol LDL (malo). La institución cita como pauta realizar fuerza al menos dos días por semana y no hacerlo en días consecutivos.

Orlando Health propone, entre las alternativas de mayor intensidad, el entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido como HIIT. El formato alterna períodos de 20 a 30 segundos de actividad aeróbica intensa, pausas breves de 10 segundos y nuevas repeticiones durante varios minutos. La institución advierte sobre la importancia de variar las actividades para evitar el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.

Los estiramientos y los ejercicios de equilibrio completan la rutina desde otra función. Johns Hopkins Medicine indicó que favorecen la movilidad, ayudan a prevenir molestias musculares y articulares, y pueden reducir el riesgo de caídas que interrumpan la actividad física. El yoga y el tai chi figuran entre las prácticas que pueden trabajar estos aspectos.

Stanford University recomienda consultar con un médico antes de iniciar un programa nuevo de ejercicio, ya que las condiciones de salud y los medicamentos pueden afectar la frecuencia cardíaca objetivo. Esa precaución resulta especialmente relevante antes de incorporar sesiones de alta intensidad o de aumentar de forma rápida la carga de entrenamiento.

En el marco del Día Mundial de la Vitamina D, especialistas buscan advertir sobre la deficiencia y promover medidas para mantener concentraciones adecuadas, asociadas con la salud ósea, cerebral, muscular e inmunitaria.

El nutriente participa en la absorción de calcio y en el mantenimiento de los huesos. También interviene en la función muscular y del sistema inmunitario. “Los músculos la necesitan para el movimiento y los nervios para transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. La vitamina D es indispensable para que el sistema inmunitario pueda combatir las bacterias y los virus que lo atacan”, afirman los expertos del National Institute Health de Estados Unidos (NIH).

El vínculo entre vitamina D y salud ósea es el más estudiado. Este nutriente es esencial para que el calcio se absorba correctamente y se incorpore al hueso. En palabras del doctor Álvaro Ruiz Zambrana, especialista en Ginecología y Obstetricia de la Clínica Universidad de Navarra, “el calcio son los ladrillos del hueso y la vitamina D es el cemento: si falta uno de los dos, el hueso no se forma correctamente”.

Este equilibrio es muy importante en la menopausia, cuando el descenso de estrógenos acelera la pérdida de masa ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. La vitamina D también adquiere un papel clave en el embarazo y la lactancia, agregó la entidad.

La doctora Leisa Molinari, médica dermatóloga, especialista en cáncer de piel y fundadora del Centro Médico de la Piel (M.N. 116.628), explicó que además la vitamina D tiene actividad hormonal, ya que el organismo la transforma en una sustancia activa que influye en la expresión de genes y en el funcionamiento de las células inmunitarias.

“Es liposoluble, se disuelve en grasas y se almacena en el hígado y el tejido adiposo, y existen tres vías para obtenerla. La producción cutánea se activa por acción de la radiación ultravioleta B, mientras que ciertos alimentos y los suplementos completan las fuentes disponibles”, detalló la experta.

Los especialistas atribuyen parte del problema de la deficiencia actual de vitamina D a la mayor cantidad de tiempo que las personas pasan en interiores. Los especialistas del área de Nutrición del Hospital Universitario Austral señalaron que la principal fuente de vitamina D no es la dieta, sino la luz solar.

“Al recibir radiación UVB, nuestra piel activa un proceso que permite sintetizar vitamina D3. El 80% de la vitamina D sintetizada por nuestro cuerpo se obtiene por este mecanismo. Sin embargo, el estilo de vida actual -trabajo indoor, poca exposición al aire libre- conspira contra este mecanismo natural”, explican desde la entidad.

Por otra parte, señalan que hay factores biológicos que reducen la capacidad de síntesis: el envejecimiento, la pigmentación oscura de piel, ciertas enfermedades crónicas (hepáticas, renales, gastrointestinales) o el consumo de medicamentos como anticonvulsivantes y corticoides.

Los profesionales del hospital señalan que la carencia suele ser silenciosa. En algunos casos, puede manifestarse con debilidad muscular, dolores óseos, mayor propensión a fracturas o infecciones frecuentes. En niños, puede causar raquitismo y deformidades esqueléticas. En adultos mayores, osteoporosis y osteomalacia.

Según la Clínica Universidad de Navarra, la medición de vitamina D se indica principalmente en personas con mayor riesgo de déficit: adultos mayores, pacientes con osteoporosis o fracturas, embarazadas sin suplementación, personas con poca exposición solar, piel oscura, obesidad, enfermedades intestinales, hepáticas o renales, lactantes sin suplemento adecuado y quienes toman fármacos que alteran su metabolismo. En personas sanas, no suele ser necesaria de forma rutinaria.

La deficiencia preocupa durante la menopausia

Los especialistas sostienen que la vitamina D figura entre los nutrientes que menos consumen las mujeres en menopausia. La revisión El papel de la vitamina D en la salud de las mujeres menopáusicas, publicada en Frontiers in Physiology, aborda la importancia del nutriente en esta etapa de la vida.

“Más allá de su conocido papel en el metabolismo del calcio y la salud ósea, interviene en muchos aspectos relacionados con la salud de la mujer, incluyendo el apoyo a la función tiroidea, el sistema inmunitario y la regulación del azúcar en sangre”, afirma otro estudio.

Las fuentes alimentarias de vitamina D son limitadas. Además, obtener cantidades suficientes mediante la exposición solar puede resultar difícil para quienes permanecen gran parte del día en espacios cerrados. En esos casos, algunas personas pueden requerir suplementos bajo indicación profesional.

La doctora Molinari explicó la importancia de los protectores solares al exponerse al sol: “Aunque los protectores solares reducen la radiación UVB que llega a la piel, numerosos estudios demostraron que su uso habitual no impide la producción de vitamina D. Investigaciones recientes observaron que la aplicación diaria de protectores con factores muy altos puede disminuir moderadamente sus niveles en sangre. Sin embargo, esto no justifica exponerse al sol sin protección, ya que existen otras formas seguras de obtenerla, como la alimentación y la suplementación cuando está indicada”.

Alimentos con vitamina D para incorporar a la dieta

1. Salmón y caballa. Una porción de 85 g de salmón rojo cocido aporta cerca del 70 % del valor diario de vitamina D. Los nutricionistas lo recomiendan también por su contenido de omega-3, zinc y magnesio. El salmón enlatado con espinas suma calcio y ofrece una alternativa práctica para ensaladas o pastas. “El salmón y la caballa se encuentran entre los pescados que aportan vitamina D”, dijo Molinari. También el atún, la sardina y la trucha la contienen.

2. Tofu fortificado. Una porción de 100 g proporciona casi el 12 % de la necesidad diaria de vitamina D. Amy Brownstein, nutricionista, destacó en Eating Well que además aporta calcio, tiene bajo contenido de grasas saturadas y contiene cerca de 10 g de proteína vegetal completa por ración. Para que contribuya al aporte de vitamina D, el envase debe indicar que está enriquecido o fortificado.

3. Leches fortificadas. En estos casos, revisar el etiquetado ayuda a identificar cuáles están fortificadas con vitamina D, aclaró la doctora Molinari. Una taza de leche suele contener 120 UI, lo que representa aproximadamente el 15 % del valor diario recomendado de vitamina D.

4. Huevo. Un huevo grande entero aporta 44 UI de vitamina D, lo que representa aproximadamente el 6 % del valor diario recomendado.

5. Hongos. Los hongos son el único alimento de origen vegetal capaz de producir vitamina D de forma natural tras exponerse a radiación ultravioleta, explicó la nutricionista Lauren Manaker en Eating Well. Una taza de setas morillas crudas aporta cerca del 17 % del valor diario. En tanto, una taza de champiñones tratados con luz UV puede aportar unas 1.100 UI, equivalentes al 139 % del valor diario recomendado. Los champiñones convencionales, cultivados en oscuridad, suelen contener cantidades menores. Manaker añadió que los hongos contienen ergotioneína, un antioxidante que ha sido estudiado por su posible relación con la salud cerebral.

6. Lenguado. Este pescado aporta menos vitamina D que el salmón, pero una porción cocida de 85 gramos cubre alrededor del 15 % del valor diario, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Su sabor suave permite combinarlo con verduras, cereales integrales y aceite de oliva. Manaker señaló que también aporta selenio, relacionado con la función inmunitaria y la protección celular frente al estrés oxidativo, además de vitaminas del grupo B vinculadas con la producción de energía.

7. Jugo de naranja fortificado. Una taza contiene aproximadamente 100 UI de vitamina D. Revisar la etiqueta, ya que no todas las marcas están fortificadas.

Calcio, magnesio, proteínas y fibra acompañan a la vitamina D

“La vitamina D no actúa de forma aislada”, afirmó la médica Lynette Gogol en Eating Well. La especialista explicó que forma parte de una red de nutrientes vinculados con la salud musculoesquelética, metabólica y del sistema nervioso, una consideración relevante para las mujeres mayores de 40 años.

• Calcio. Es necesario para la salud ósea y la vitamina D favorece su absorción. También participa en el funcionamiento de músculos, corazón y nervios. Lácteos, productos fortificados, verduras de hoja verde, pescados enlatados con espinas, tofu, legumbres, semillas de sésamo y almendras son fuentes disponibles.
• Magnesio. Interviene en el uso que el organismo hace de la vitamina D y se vincula con la relajación muscular, la señalización nerviosa y el sueño. Se encuentra en verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales.
• Proteínas. Es muy importante una ingesta suficiente con la edad para preservar la masa muscular y sostener la salud metabólica. Alternar fuentes animales y vegetales permite ampliar el perfil de nutrientes de la dieta.
• Fibra. Un consumo elevado de fibra se asocia con menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, obesidad y algunos cánceres. Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas pueden ayudar a aumentar su presencia en las comidas.

La elección de alimentos puede contribuir al aporte de vitamina D, pero no reemplaza la consulta médica ante síntomas, factores de riesgo o dudas sobre una posible deficiencia. Un análisis de sangre y la evaluación de un profesional permiten definir si se requieren cambios en la alimentación o suplementación.

La suplementación, siempre con indicación médica

Tomar más sol no garantiza corregir un déficit de vitamina D, afirmó la doctora Molinari: “Un ensayo clínico publicado en la revista Clinical Nutrition, realizado en adultos jóvenes con déficit de vitamina D en Corea del Sur, mostró que, después de ocho semanas, el 54,2 % de quienes recibieron suplementación oral alcanzó niveles de al menos 20 ng/mL, frente al 12,2 % del grupo al que se indicó exposición solar. Ambas intervenciones elevaron los valores, pero el suplemento resultó más eficaz en las condiciones evaluadas. Los autores señalaron que el cumplimiento de la pauta de exposición solar fue relativamente bajo, una limitación a considerar al interpretar los resultados”.

La vitamina D se encuentra en forma de suplementos dietéticos que contienen solo vitamina D o vitamina D combinada con algunos otros nutrientes. Las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Como la vitamina D es liposoluble, se absorbe mejor cuando se toma con una comida o una merienda que contenga algo de grasa, según recomendó National Institute Health de Estados Unidos (NIH).

El abordaje debe contemplar la historia clínica de cada paciente, destacó la doctora Molinari. “En personas con melasma, fotodermatosis (enfermedades con una respuesta anormal de la piel frente a la radiación) o antecedentes de cáncer cutáneo, incluso una exposición breve puede resultar contraproducente. La suplementación oral indicada de manera individualizada constituye una vía para aportar vitamina D sin agravar condiciones previas”.

Y completó: “Evitar la automedicación es fundamental, ya que el exceso de vitamina D por un uso inadecuado de suplementos puede elevar el calcio en sangre y provocar complicaciones, entre ellas daño renal. La dosis y la duración del tratamiento deben definirse con un profesional. Cubrir las necesidades de vitamina D y prevenir el daño solar son objetivos que deben abordarse en conjunto. Exponerse más al sol para intentar corregir un déficit agrega un riesgo que debe evitarse”, concluyó la doctora Molinari.

La alimentación aporta nutrientes que participan en el mantenimiento de la estructura ósea y muscular. 10 alimentos pueden contribuir a una dieta orientada a cuidar los huesos con el paso de los años, siempre junto con actividad física, prevención de caídas y consulta profesional cuando corresponda.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que la falta de calcio y vitamina D, inactividad, bajo peso corporal, tabaco y consumo de alcohol son factores modificables vinculados al riesgo de fracturas por fragilidad.

La Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF) también sitúa al calcio, la vitamina D y las proteínas entre los nutrientes centrales para la salud ósea.

La dietista registrada Alyssa Pike, del Consejo Internacional de Información Alimentaria, explicó a Martha Stewart, sitio especializado en estilo del vida, que el calcio y el fósforo forman la estructura mineral que da resistencia a los huesos. La nutricionista Carlie Saint-Laurent Beaucejour y la dietista Amy Davis sumaron el valor de las grasas, magnesio, zinc y proteínas.

1. La leche

Una taza de leche aporta aproximadamente entre 276 y 300 miligramos de calcio. La fuente consultada señala que los adultos necesitan entre 1.000 y 1.300 miligramos diarios, según edad y otras condiciones. La IOF aconseja priorizar las fuentes dietarias de calcio dentro de una alimentación equilibrada.

2. El yogur griego

El yogur griego combina calcio, proteínas y cultivos vivos. Una taza de yogur puede aportar entre 200 y 310 miligramos de calcio, de acuerdo con los datos recogidos por el medio.

Davis indicó que una ingesta suficiente de proteína ayuda a preservar la masa muscular, un aspecto relevante para disminuir el riesgo de caídas en edades avanzadas.

3. Los lácteos fermentados incluyen yogur, queso y kéfir

El yogur, queso y kéfir son opciones fermentadas dentro de este grupo de alimentos. Estudios citados en la fuente sugieren que la fermentación y probióticos podrían favorecer la absorción de nutrientes y contribuir a reducir la inflamación. Estas asociaciones no reemplazan una pauta alimentaria completa ni la evaluación médica ante osteoporosis.

4. Las sardinas en conserva

Las sardinas en conserva con espinas blandas y comestibles ofrecen cerca de 325 miligramos de calcio por cada porción de 85 gramos. También contienen proteínas, vitamina D, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3. La OMS menciona a los pescados con espinas comestibles como una alternativa de calcio cuando el consumo de lácteos es limitado.

5. El salmón

El salmón es un pescado graso que aporta vitamina D, proteínas y omega-3. La vitamina D interviene en la absorción del calcio. Pike precisó que el salmón en conserva con espinas comestibles añade calcio, mientras que los filetes sin espinas contienen cantidades mucho menores de ese mineral.

6. El tofu fortificado con calcio

El tofu puede contener entre 200 y 400 miligramos de calcio por porción, según su elaboración. También aporta isoflavonas de soja.

La información revisada indica que ensayos controlados hallaron que el consumo diario de estas sustancias podría proteger o mejorar de forma modesta la densidad mineral ósea en la columna lumbar y cuello femoral. Aunque aún requieren de más estudios.

7. Las semillas de calabaza

Una porción de 28 gramos de semillas de calabaza tostadas aporta alrededor de 156 miligramos de magnesio, equivalente al 37% del valor diario de referencia citado por Pike.

El magnesio participa en la formación de los huesos. Pueden incorporarse a ensaladas, avena o verduras cocidas como complemento de las comidas.

8. Las verduras de hoja

El berro, brócoli, hojas de mostaza, bok choy y col rizada son fuentes vegetales de calcio. Saint-Laurent Beaucejour remarcó que algunas presentan una absorción de calcio comparable o superior a la de los lácteos. La col rizada aporta además vitamina K, vinculada con la activación de proteínas necesarias para la mineralización ósea.

9. El jugo de naranja fortificado

Una taza de jugo de naranja fortificado contiene unos 349 miligramos de calcio, o el 27% del valor diario señalado en la fuente. Este proceso suma el mineral a una bebida que, de otro modo, no se destaca por su contenido de calcio. Conviene revisar la información nutricional para conocer su composición.

10. Los cereales listos para comer

Una porción de cereal fortificado listo para comer puede aportar cerca del 10% del valor diario de vitamina D. Consumirlo con leche incrementa la presencia de nutrientes vinculados con la salud ósea.

La IOF advierte que la dieta es una parte de la prevención: el ejercicio que carga peso y fortalece los músculos, además de evitar el tabaco y consumo excesivo de alcohol, también forman parte del cuidado.

Un grupo de turistas extranjeros que viajó desde Ushuaia a Ezeiza en un vuelo de Aerolíneas Argentinas recibió asistencia médica tras presentar síntomas compatibles con una intoxicación, en un operativo sanitario que concluyó a las 02:10 del domingo 1 de noviembre. Ninguno requirió traslado a un hospital y el aeropuerto mantuvo su operación habitual.

El episodio involucró a pasajeros que integraban el mismo grupo turístico y que venían de un viaje en crucero. Todavía no se confirmó qué producto pudo causar el cuadro ni dónde fue consumido.

Desde Aerolíneas Argentinas precisaron a Infobae que el comandante del vuelo AR1953, procedente de Ushuaia, avisó durante el trayecto que necesitaría asistencia sanitaria por la descompostura de varios pasajeros. Ese aviso puso en marcha los sistemas de emergencia aeroportuaria antes de que el avión aterrizara en Ezeiza.

El vuelo AR1953 aterrizó con un aviso previo de asistencia sanitaria

Los equipos de la aeroestación recibieron el vuelo y activaron un dispositivo de contingencia que comenzó la noche del sábado y se extendió hasta la madrugada.

De acuerdo con lo consignado por voceros de la aerolínea, el grupo era de 15 personas y algunas tenían manifestaciones más agudas, entre ellas vómitos y descomposturas, mientras que otros presentaban síntomas de menor intensidad.

Doce pacientes fueron atendidos en el puesto de Sanidad de Ezeiza; el último dejó ese sector a las 02:10.

Al llegar al aeropuerto, el personal sanitario les proporcionó hidratación y atención médica. Algunos recibieron medicación, pero ninguno necesitó ser derivado a un centro hospitalario, según pudo saber este medio.

“No hay indicios de que la contaminación haya sido causada por el servicio provisto durante el vuelo, ya que los pasajeros intoxicados eran parte de un grupo de turistas que habían recibido un mismo servicio de comidas en Ushuaia, y algunos integrantes de ese mismo grupo no abordaron el vuelo por ya tener síntomas en el propio aeropuerto”, informaron desde Aerolíneas Argentinas ante la consulta de Infobae.

Los pasajeros mencionaron que habían comido una hamburguesa durante el crucero y consideraron que no se encontraba en buen estado. Sin embargo, esa versión no permite establecer con precisión el lugar ni el alimento que originó la intoxicación. Por ahora, el posible vínculo con esa comida sigue sin confirmación.

La intoxicación alimentaria puede aparecer horas o días después de comer

Según Mayo Clinic, la intoxicación alimentaria es una enfermedad transmitida por alimentos que puede contraerse al consumir o beber algo contaminado. La provocan gérmenes u otros elementos dañinos presentes en comidas o bebidas.

El malestar estomacal, las heces acuosas y los vómitos figuran entre sus manifestaciones frecuentes. Los síntomas pueden comenzar varias horas o varios días después de ingerir el alimento involucrado. En la mayoría de los casos, las personas presentan una forma leve y se recuperan sin tratamiento, aunque también pueden producirse cuadros graves o complicaciones.

Los síntomas dependen del agente que contaminó el alimento o la bebida

Las manifestaciones pueden surgir en pocas horas o hasta semanas después de la exposición, según la causa de la enfermedad. Entre los síntomas habituales se encuentran malestar estomacal, vómitos, heces acuosas —a veces con sangre—, dolor de estómago, calambres abdominales y fiebre.

Con menos frecuencia, el cuadro puede afectar el sistema nervioso. En esos casos puede haber visión doble o borrosa, dolor de cabeza, pérdida de movimiento en piernas y brazos —es decir, parálisis—, hormigueo o entumecimiento de la piel y debilidad.

La contaminación de alimentos y bebidas puede responder a bacterias, virus, parásitos que viven en los intestinos, sustancias químicas dañinas o toxinas. También pueden intervenir bacterias que transportan o producen toxinas y mohos que las generan. Los productos que contienen alguno de esos contaminantes se consideran alimentos o bebidas contaminados.

La osteopenia y osteoporosis elevan la vulnerabilidad de los huesos a las fracturas, pero el ejercicio adaptado puede contribuir a preservar la fuerza ósea y a prevenir caídas. La elección de la actividad debe considerar el diagnóstico, antecedentes de fracturas y equilibrio de cada persona.

La Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF) señala que los huesos y los músculos responden a los ejercicios en los que se soporta peso y a los de fortalecimiento.

La primera categoría comprende actividades realizadas de pie, con impacto contra el suelo; la segunda exige mover el cuerpo o una carga contra una resistencia. Entre las opciones que la IOF enumera, figuran:

• Caminar, subir escaleras y bailar, como ejercicios con carga de peso
• Pesas libres, máquinas, bandas elásticas y ejercicios con el propio peso, para el trabajo de fuerza
• Prácticas de equilibrio y postura, entre ellas tai chi, yoga o Pilates, siempre con las adaptaciones necesarias

La entidad recomienda, en términos generales, combinar ejercicios de carga y resistencia durante 30 a 40 minutos, entre 3 y 4 veces por semana, y entrenar equilibrio y postura 2 o 3 días semanales. También advierte que el plan no puede ser idéntico para todas las personas: debe ajustarse a la condición física, riesgo de caída, fracturas previas y otros problemas de salud.

El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS) de Estados Unidos coincide en que una combinación de carga de peso, fortalecimiento muscular y equilibrio ayuda a mantener salud ósea y reducir caídas.

Para los adultos, recoge la pauta federal de al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, junto con ejercicios de fuerza dos veces por semana como mínimo.

El riesgo de fractura define qué movimientos conviene limitar

Un diagnóstico de baja densidad mineral ósea no obliga a abandonar la actividad física, aunque sí exige valorar el tipo y intensidad del esfuerzo.

La médica Nicole Leung, directora de un programa de salud ósea en Nueva York, sostuvo en declaraciones recogidas por Women’s Health que los ejercicios de carga y resistencia practicados de forma constante son los primeros que suele recomendar para proteger la salud de los huesos.

La precaución adquiere mayor importancia cuando hay osteoporosis o antecedentes de fracturas vertebrales. Según sus pautas, en esas situaciones pueden no ser adecuados los abdominales con flexión marcada de la cintura, giros potentes del tronco, movimientos explosivos e impacto alto, como los saltos. La organización aconseja consultar orientación profesional específica para proteger la columna.

El NIAMS también recomienda hablar con un profesional sanitario antes de iniciar un programa si existe osteopenia, osteoporosis u otra limitación física.

En su guía sobre diagnóstico y tratamiento, el instituto indica que las personas con osteoporosis deberían evitar actividades de alto impacto y recibir un plan individualizado, que puede incluir ejercicios para fortalecer la espalda y pautas para moverse con seguridad.

El equilibrio reduce un factor central en las fracturas

La pérdida de fuerza, coordinación o estabilidad puede aumentar la probabilidad de caer. Por esa razón, el entrenamiento de equilibrio forma parte de las recomendaciones para quienes tienen huesos frágiles, especialmente en edades avanzadas. Entre sus indicaciones figura practicarlo con apoyo firme cercano —como una silla, pared o mesada— si existe inseguridad al mantenerse de pie.

Leung señaló al medio citado que los ejercicios que desplazan el peso corporal hacia los lados o hacia adelante y atrás pueden fortalecer los músculos estabilizadores. En esa línea, el NIAMS recomienda movimientos como las estocadas, los ascensos a un escalón, caminar hacia atrás o trasladar el peso de un pie al otro.

La progresión debe ser gradual. El documento de la fundación propone aumentar la dificultad del trabajo de fuerza cuando una persona puede completar más de 10 repeticiones con facilidad y recuerda que un dolor agudo no es una respuesta esperable del entrenamiento.

Dolor nuevo o creciente en huesos o columna, una caída durante la actividad, pérdida de estatura o cambios en la curvatura de la espalda justifican suspender el ejercicio y consultar. La continuidad, junto con una rutina segura y personalizada, es el criterio para incorporar movimiento sin añadir riesgos evitables.