Durante su participación en Infobae a las Nueve, el especialista compartió conceptos fundamentales junto al equipo integrado por Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet, para entender por qué aumentan los cuadros de rinitis, sinusitis y neumonía en la temporada invernal.

La diferencia entre virus y bacterias en el invierno

“Uno se puede infectar con gérmenes, de los cuales la mayoría son virus o bacterias. La bacteria es una célula, tiene membrana celular, es tan grande como una célula nuestra. Mientras que el virus no tiene vida propia, es simplemente un pequeño paquetito de información genética”, precisó Daniel López Rosetti al aire de Infobae a las Nueve.

El médico explicó que la principal diferencia radica en el modo de acción: “La bacteria se puede combatir con antibióticos, sin embargo, un antibiótico no sirve para un virus, porque no es un ser vivo, es un paquete de información genética que requiere el resto de las células para reproducirse”.

Según el especialista, este dato resulta clave para comprender por qué los tratamientos varían ante cada patología invernal. “Esto va a tener que ver después con el tratamiento”, indicó.

Cómo se producen las infecciones respiratorias en invierno

López Rosetti enumeró las principales enfermedades respiratorias asociadas a los meses fríos: “Las enfermedades respiratorias de invierno son la rinitis, la rinosinusitis, la faringitis, la laringitis, la traqueítis, la bronquitis, la bronquiolitis y la neumonía”.

Sobre la rinitis, aclaró: “Es un resfrío común. Rinitis viene de nariz, ‘itis’ de inflamación. Es cuando de un momento a otro tenés agüita en la nariz, por ahí estornudás, por ahí te molesta un poco, pero es livianito. Puede haber un poquito de colorado los ojos, pero no te cambia la realidad. No tenés fiebre, no tenés decaimiento, no tenés quebrantamiento muscular”.

Advirtió que una rinitis mal tratada puede complicarse: “Toda rinitis podría evolucionar a una rinosinusitis. Si infecta una cavidad sinusal, te puede dar sinusitis. Eso es una rinosinusitis, que es más complicada”.

Ante síntomas de rinosinusitis, recomendó un tratamiento médico más enérgico: “Puede incluir corticoides, donde el paciente tiene un compromiso general más importante, dolor de cabeza, dolor facial. Si le tocás la cara, por ahí tiene hipersensibilidad dérmica”.

El especialista remarcó dos conceptos fundamentales para el control de estas patologías: “Nos infectamos porque hay muchos virus y bacterias en el aire. Hay que conocer el concepto de carga viral, que es la cantidad de gérmenes en el cuerpo, y el de carga viral ambiental, que es la concentración de virus en el ambiente donde trabajamos o vivimos”.

López Rosetti subrayó la importancia de ventilar los ambientes cerrados: “Si aireás una habitación, la carga viral ambiental baja tanto que la posibilidad de infectarse baja mucho. No es poca cosa. Abrir una ventana, una puerta, circula todo. Dos, tres minutos y se fueron todos los virus que estaban flotando”.

De la garganta a los pulmones: cómo evolucionan las infecciones y cuándo consultar

El especialista describió el recorrido de las infecciones respiratorias: “El árbol respiratorio empieza en la nariz, pasa por la faringe, las áreas sinusales. Si te infectás en la faringe, la infección se llama faringitis, y el síntoma que domina es dolor al tragar”.

En casos donde la infección avanza hacia la laringe, señaló: “La laringe es donde están las cuerdas vocales. Si la infección arranca ahí, tenés disfonía. Ya te comprometió la laringe, que no quiere decir que sea grave, pero vas a tener un postratamiento un poquito más largo”.

Describió el cuadro cuando la afección progresa: “Si agregás rinitis, ojos colorados, dolor de cabeza, hipersensibilidad, dolor al tragar y voz de disfonía, este cuadro es un poquito más importante, si bien no hay un cuadro clínico de invasión porque no tiene fiebre, porque se mantiene parado. No es una gripe”.

Ante la evolución hacia la tráquea, remarcó: “Si la tráquea se infecta, el paciente va a estar más molesto, va a tener una sensación, hasta un ruido como de carraspera importante. Eso se llama traqueítis”.

Recomendó el aislamiento domiciliario para evitar contagios y favorecer la recuperación: “No hay nada mejor como quedarse en la cama, taparte bien, tomar sopa caliente. Más allá del tratamiento que le vayas a dar, sustancias mucolíticas para que el moco circule mejor y se haga más líquido. Si tenía antecedentes, un cuadro astmatiforme, podés darle un broncodilatador”.

Cuando la infección llega a los bronquios, el médico detalló: “Los bronquios son como las ramas que salen del tronco de un árbol. Si se infectan los bronquios, sea con virus, lo más probable, hay distintos virus: Coxsackie A, Coxsackie B, adenovirus, Haemophilus, hay bacterias, etcétera”.

Agregó que en los extremos del árbol respiratorio, los alvéolos, puede presentarse bronquiolitis: “Es viral, distintos virus, pero el sincitial respiratorio es uno de los más frecuentes. Lo pueden tener los adultos, pero es muy común en los nenes y en adultos mayores”.

Alertó sobre los grupos de mayor riesgo: “Las personas que normalmente tienen más tendencia a enfermar por déficit inmunológico son los nenitos de menos de dos años y las personas de más de sesenta y cinco, porque hay inmunosenescencia, poca defensa inmunológica”.

Finalmente, advirtió sobre la neumonía: “Si los pulmones se infectan, que es en realidad lo que llaman el parénquima, eso se llama neumonía. Las neumonías siempre son importantes y serias, porque tienen una progresión complicada y pacientes que a lo mejor se infectan en julio, no andan bien, se tienen que internar”.

El especialista insistió en la necesidad de consultar al médico ante síntomas de gravedad, para evitar complicaciones en pacientes vulnerables.

La columna completa del doctor López Rosetti

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El dolor de espalda afecta a millones de personas cada año en todo el mundo y se relaciona con factores como el sedentarismo, la debilidad muscular, la postura inadecuada y la falta de movimiento regular. Diversos especialistas en Estados Unidos y Europa han señalado que la prevención resulta más efectiva que el tratamiento una vez que el dolor se instala.

Según reportes de Hindustan Times, la clave para evitar molestias crónicas reside en la incorporación de hábitos diarios que favorecen la salud musculoesquelética y minimizan los riesgos asociados a una vida sedentaria.

Hábitos saludables para evitar el dolor de espalda

1. Alternar períodos de movimiento y descanso

Especialistas como Naveen P. Reddy, ortopedista citado por Hindustan Times, recomiendan levantar el cuerpo y caminar al menos cada 30 a 45 minutos. “El cuerpo humano está diseñado para moverse, no para permanecer quieto durante horas”, afirmó el médico. Esta práctica reduce la sobrecarga en la columna y previene molestias musculares.

2. Mantener una rutina diaria de ejercicio

La American College of Physicians (ACP) y National Institute for Health and Care Excellence (NICE) sostienen que el ejercicio regular fortalece el core y mejora la movilidad lumbar. Actividades como caminar, yoga, natación o ejercicios de estabilidad favorecen la función muscular y la postura. Ambas instituciones coinciden en que el reposo prolongado es contraproducente.

3. Cuidar la postura

La NICE subraya la relevancia de mantener una alineación adecuada de la columna tanto al sentarse como al levantar objetos. Apoyar los pies en el suelo, relajar los hombros y flexionar las rodillas al cargar peso son medidas recomendadas para evitar lesiones.

4. Realizar pausas activas en la jornada laboral

Según Hindustan Times, la frecuencia de los descansos es tan relevante como el tiempo total sentado. Estiramientos suaves, movimientos articulares y pequeñas caminatas contribuyen a reducir la rigidez y mejorar la circulación.

5. Controlar el peso corporal

La ACP advierte que el exceso de peso incrementa la presión sobre la zona lumbar y favorece la aparición de dolor. Una dieta balanceada y el mantenimiento de un peso saludable son clave en la prevención.

6. Dormir en una posición adecuada y elegir un buen colchón

La NICE recomienda dormir de lado o boca arriba para evitar torsiones en la columna y utilizar colchones firmes y almohadas adecuadas para mantener la alineación corporal durante el descanso.

7. Fortalecer la musculatura del tronco y la cadera

El fortalecimiento de los glúteos, abdominales y músculos estabilizadores reduce la sobrecarga lumbar. Ejercicios como puentes, planchas laterales y trabajo de movilidad de cadera resultan eficaces, según las guías de la ACP.

8. Ergonomía en el espacio de trabajo

La NICE sugiere ajustar la altura de la silla y la pantalla del ordenador para mantener el cuello y la espalda en posición neutral. El uso de apoyapiés y reposabrazos ayuda a distribuir el peso y reducir la tensión lumbar.

9. Mantenerse hidratado

La hidratación adecuada favorece la salud de los discos intervertebrales y ayuda a conservar la elasticidad de las estructuras de la columna, según recomendaciones clínicas de referencia.

10. Consultar ante dolor persistente

La ACP aconseja consultar a un profesional de la salud en caso de dolor agudo o síntomas persistentes para descartar causas graves y recibir un tratamiento adecuado.

Cómo adaptar los elementos de mi oficina para evitar tener dolor de espalda

La ergonomía en el espacio de trabajo es clave para prevenir el dolor de espalda, de acuerdo con recomendaciones recientes de profesionales estadounidenses. De acuerdo con Hindustan Times, el ajuste de la silla, el escritorio y los accesorios tiene un impacto directo en la salud musculoesquelética.

Silla ergonómica: Elegir una silla con soporte lumbar, respaldo ajustable y la posibilidad de mantener los pies planos en el suelo. Altura del escritorio y pantalla: La pantalla debe situarse a la altura de los ojos para evitar forzar el cuello y la espalda. El teclado y el ratón deben estar alineados para mantener las muñecas en posición neutra. Uso de apoyapiés y reposabrazos: Estos elementos ayudan a distribuir el peso y a reducir la tensión en la zona lumbar. Organización del espacio: Mantener a mano los objetos de uso frecuente evita movimientos bruscos o posturas forzadas. Pausas regulares: Introducir recordatorios para cambiar de postura o realizar breves ejercicios de movilidad, como aconseja el doctor Naveen P. Reddy en Hindustan Times.

La adaptación del entorno laboral y la incorporación de hábitos activos en la oficina son estrategias avaladas por especialistas norteamericanos para mantener la salud de la columna y prevenir lesiones.

La llegada del invierno y las bajas temperaturas no necesariamente implican el fin de la actividad física al aire libre. Para muchas personas, entrenar en climas fríos resulta refrescante y revitalizante, aportando una sensación de energía renovada. Sin embargo, ejercitarse en ambientes gélidos presenta una serie de desafíos y riesgos que no deben subestimarse.

No obstante, puede incrementar la probabilidad de sufrir lesiones, principalmente debido a que el frío afecta la función muscular y la circulación sanguínea. Cuando los músculos se exponen, tienden a volverse más rígidos y menos elásticos, lo que los hace más susceptibles a distensiones, desgarros y daños.

Además, la vasoconstricción, el estrechamiento de los vasos sanguíneos en las extremidades, limita la llegada de sangre oxigenada a los músculos, dificultando tanto el rendimiento como la recuperación. Incluso en condiciones que no llegan al punto de congelación, la exposición prolongada al frío y la humedad puede causar daños microvasculares y comprometer la coordinación y el tiempo de reacción, aumentando el riesgo de caídas, resbalones y otros accidentes frecuentes en esta época del año.

La relación de lesiones y el entrenamiento en invierno

El ejercicio al aire libre durante los meses más fríos puede resultar estimulante, pero conlleva riesgos particulares que requieren atención. La exposición al frío afecta directamente la función muscular, haciendo que los músculos se vuelvan más rígidos y menos elásticos, lo que eleva la posibilidad de sufrir distensiones y desgarros.

Según explican expertos a The Conversation, cuando la temperatura muscular cae por debajo de los 37 °C, se reduce significativamente la capacidad para generar fuerza y potencia, lo que incide de manera especial en actividades dinámicas como correr o practicar deportes de alta intensidad. Una revisión sistemática con metaanálisis publicada en 2025 concluye que el aumento de la temperatura muscular mejora la producción de fuerza en movimientos rápidos y la tasa de desarrollo de fuerza, pero no modifica la fuerza máxima alcanzable.

Además, las bajas temperaturas provocan vasoconstricción, un estrechamiento de los vasos sanguíneos en extremidades como brazos, piernas, manos y pies, limitando la llegada de sangre oxigenada a los músculos activos. Esto no solo disminuye el rendimiento, sino que también ralentiza los procesos metabólicos y prolonga la recuperación posterior al esfuerzo físico. Los especialistas subrayan que en condiciones extremas puede perderse coordinación y sensibilidad en las extremidades, incrementando el riesgo de resbalones, tropiezos y caídas.

Aunque el termómetro marque temperaturas muy superiores al punto de congelación, el riesgo de lesión sigue presente. La exposición continua y la humedad puede causar daños en los vasos sanguíneos más pequeños del cuerpo, afectando la función de los tejidos y los nervios.

La importancia de la preparación corporal y la vestimenta para el ejercicio

Profesionales consultados por The Conversation destacan la importancia de un calentamiento cuidadoso y del uso correcto de la ropa técnica para protegerse de los efectos adversos de las bajas temperaturas.

Una entrada en calor adecuada es esencial, ya que los músculos fríos muestran mayor vulnerabilidad a las distensiones. Un ensayo científico recomienda realizar series de 20 minutos con actividades de baja intensidad, como una caminata rápida, un trote suave o un paseo en bicicleta ligero. Esta fase inicial debe acompañarse de movimientos dinámicos de las articulaciones para elevar la temperatura tanto del tronco como de los músculos.

Los estiramientos estáticos, por su parte, deben reservarse para el final de la sesión, cuando los tejidos ya estén más flexibles y menos expuestos a lesiones. El objetivo de este proceso es preparar el cuerpo para el esfuerzo y disminuir la probabilidad de daños musculares, como subrayan ambas fuentes.

En cuanto a la ropa, los especialistas aconsejan vestirse por capas: una base transpirable de fibras naturales como la lana, seguida de una capa intermedia aislante como un forro polar ligero, y una capa exterior resistente al viento y transpirable. De acuerdo con una investigación publicada en Ovid, evitar la ropa voluminosa o restrictiva es clave para no limitar los movimientos ni favorecer el sobrecalentamiento. Además, es importante prestar especial atención a las extremidades, que son las más susceptibles a la pérdida de calor. Guantes, gorros y medias térmicas ayudan a conservar la temperatura corporal y a prevenir lesiones asociadas al frío.

El calzado también merece especial consideración: debe ofrecer buena tracción para reducir el riesgo de resbalones, especialmente en superficies húmedas o heladas. En condiciones de baja visibilidad, los especialistas recomiendan en The Conversation el uso de prendas exteriores reflectantes para incrementar la seguridad. Por último, el cambio inmediato a ropa seca tras la actividad es esencial para evitar la rápida pérdida de calor y minimizar la posibilidad de hipotermia o congelación.

Hace más de 3.100 millones de años, el agua ya viajaba hacia las profundidades de la Tierra e influía en la formación de volcanes.

Investigadores de Australia y Alemania encontraron evidencia de que ese ciclo funcionaba mucho antes de que existiera la tectónica de placas moderna, el sistema que hoy recicla materiales entre la superficie y el interior del planeta.

El hallazgo desafía la idea de que la Tierra primitiva era un sistema cerrado donde el interior y la superficie no intercambiaban materiales. Las implicancias tocan el crecimiento de los continentes, la actividad volcánica y el origen de ingredientes esenciales para la vida.

La investigación fue liderada por Eric Vandenburg, geoquímico de la Universidad de Adelaida, con participación de la Universidad Monash, el Servicio Geológico de Australia Occidental, la Universidad Curtin, la Universidad Nacional Australiana, la Universidad de Cardiff (Gales) y el Centro Helmholtz de Investigación Oceánica GEOMAR de Alemania. El trabajo se publicó en la revista Nature Communications.

El agua que la Tierra guardó en secreto

Los científicos asumían que el interior de la Tierra joven estaba desconectado de su superficie, porque el planeta era demasiado caliente para que existiera la tectónica de placas.

Sin ese mecanismo, parecía imposible que el agua descendiera al manto terrestre —la capa de roca caliente bajo la corteza— y participara en la generación de magmas, las rocas fundidas que alimentan los volcanes.

Esa incertidumbre dejaba sin respuesta una pregunta central: ¿cuándo empezó la Tierra a intercambiar materiales entre su superficie y su interior? La respuesta era esquiva porque las rocas de esa época son excepcionalmente raras.

El Cráton de Pilbara, en Australia Occidental, es uno de los pocos lugares donde esas rocas existen y están bien preservadas. El nuevo estudio analizó lavas de 3.100 millones de años del Grupo Whundo, una formación geológica que conserva un tipo de corteza antigua casi ausente en el resto del registro rocoso mundial.

El objetivo era determinar si esas lavas tenían las mismas huellas químicas que los volcanes modernos en zonas de subducción —donde una placa tectónica se hunde bajo otra— como los del Anillo de Fuego del Pacífico.

Lo que las rocas más viejas del mundo recuerdan

Los investigadores midieron la composición química de las lavas del Grupo Whundo para rastrear el origen de cada una hasta la fuente del manto de la que provino. Luego recurrieron a simulaciones computacionales para reconstruir las condiciones en que esas rocas se formaron.

El resultado fue llamativo: el manto bajo esa zona de Australia tenía hace 3.100 millones de años aproximadamente la misma cantidad de agua que el manto bajo los volcanes de arco actuales.

Entre esas lavas identificaron además el ejemplo más antiguo conocido de boninita, una lava rica en agua que hoy aparece casi exclusivamente en zonas de subducción.

“Estas rocas se formaron hace más de 3.000 millones de años, cuando la Tierra era un lugar muy diferente”, señaló Vandenburg.

Para explicar cómo llegó el agua al manto sin tectónica de placas, los investigadores proponen la “dripducción” (del inglés “dripduction”): secciones de la corteza ricas en agua se hundían en el manto caliente de forma intermitente y liberaban su agua al descender.

“Lo que nos sorprendió fue encontrar evidencia de que grandes cantidades de agua ya habían llegado a las profundidades del interior de la Tierra e influido en la formación de rocas volcánicas”, afirmó Vandenburg. Esas erupciones antiguas solidificaron en las rocas que el equipo analizó hoy, con sus huellas químicas intactas.

Los investigadores concluyen que el ciclo profundo del agua es mucho más antiguo que los mecanismos que se creía necesarios para sostenerlo. Simulaciones computacionales previas habían sugerido que la corteza pudo hundirse de esta manera, pero este estudio aportó la evidencia geológica directa.

La rareza de las rocas tan antiguas limita la posibilidad de repetir este análisis en otros lugares, lo que restringe el alcance de las conclusiones.

El equipo de investigadores propone buscar otros fragmentos de esa corteza primitiva en distintas partes del planeta para determinar si la “dripducción” fue un fenómeno local o global.

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) advirtió que el fenómeno de El Niño en las Américas durante 2026 y 2027 puede generar crisis sanitarias en cadena, desde brotes de enfermedades infecciosas hasta interrupciones en la atención médica.

¿Las causas? Las sequías extremas, las lluvias torrenciales y las olas de calor actúan como factores ambientales que deterioran la salud humana y amplían desigualdades ya existentes, de acuerdo con el comunicado.

Según la OPS, el nuevo Análisis de la Situación de Salud Pública ante el evento climático El Niño (2026-2027) identifica como áreas prioritarias a subregiones y países de las Américas que sufrirían los efectos proyectados de este evento meteorológico de gran escala. El documento insta a los países a reconfigurar sus planes de contingencia para colocar la mitigación del impacto sanitario en el centro de la respuesta institucional.

Uno de los datos más concretos del informe es la exposición de 756 hospitales de emergencia a inundaciones costeras vinculadas al aumento del nivel del mar. La entidad alerta sobre el riesgo de interrupción en las cadenas de suministro médico, un problema que afecta de manera directa a pacientes con enfermedades crónicas que dependen de tratamientos continuos.

El estudio examina cómo los eventos climáticos extremos dañan de forma directa el bienestar físico y mental. En ese grupo incluye sequías, inundaciones y olas de calor, y describe su efecto sobre la población en toda la región.

Enfermedades infecciosas y estrés térmico

La publicación de la OPS ubica entre los riesgos “muy altos” a varias enfermedades transmisibles. Menciona el cólera y la leptospirosis, junto con infecciones transmitidas por vectores como la malaria, el dengue, el Zika y el chikungunya.

En las enfermedades no transmisibles, el documento pone el foco en el estrés térmico, al que define como la causa principal de las muertes relacionadas con el clima. También advierte un aumento de afecciones respiratorias asociado al humo de los incendios forestales.

En salud mental, el informe prevé más casos de ansiedad, duelo y trastorno de estrés postraumático. Relaciona ese deterioro con la pérdida de medios de vida y con el desplazamiento de personas por los desastres.

La OPS dedica un apartado específico a los determinantes de la salud en grupos vulnerables. Para la salud materna y neonatal, señala riesgos para mujeres embarazadas y recién nacidos cuando faltan agua segura y servicios obstétricos de emergencia.

También vincula la desnutrición con la inseguridad alimentaria provocada por la pérdida de cultivos. Indica que la principal afectación recaerá sobre los niños menores de cinco años.

Otro de los riesgos de salud pública que destaca el documento es el aumento de la violencia de género en contextos de hacinamiento en refugios y de estrés derivado de los desastres. Esa amenaza aparece incorporada dentro de la evaluación de impacto sobre poblaciones específicas.

La respuesta propuesta incluye vigilancia reforzada

El documento recomienda fortalecer la vigilancia para priorizar la detección temprana de enfermedades sensibles al clima. También pide reforzar la vigilancia nutricional en niños menores de cinco años y en mujeres embarazadas.

Entre las medidas sugeridas figura la integración de modelos meteorológicos con bases de datos de salud pública. El objetivo es identificar con anticipación brotes de enfermedades transmitidas por vectores.

La respuesta directa que plantea la OPS es que los sistemas de salud deben prepararse antes de que los eventos extremos interrumpan servicios, propaguen enfermedades y profundicen daños sobre grupos vulnerables. Para eso, propone garantizar acceso a agua segura, sobre todo en zonas inundables o afectadas por sequía extrema, para prevenir brotes de cólera y leptospirosis.

Para mantener la continuidad de la atención, se sugieren mecanismos alternativos como telesalud y farmacias móviles. La meta es evitar que las personas con enfermedades crónicas suspendan sus tratamientos durante la emergencia climática.

En materia de protección, insta a establecer protocolos y espacios seguros para prevenir la violencia de género. En infraestructura, aconseja revisar los componentes no estructurales de los establecimientos de salud para que sigan operativos durante la emergencia.

El análisis también subraya la necesidad de desplegar campañas de Comunicación de Riesgos y Participación Comunitaria en lenguas originarias. Esas acciones deben enfocarse en el manejo intradomiciliario de agua segura y en la detección temprana de signos clínicos de alarma.

Las directrices regionales citadas en el documento resumen el criterio de respuesta con una definición central: “La magnitud del impacto de El Niño no depende solo de la intensidad del fenómeno, sino de nuestra capacidad de preparación y respuesta coordinada”. El texto añade que las medidas de preparación deben comunicarse con claridad a las comunidades para fomentar comportamientos adaptativos.

Argentina registró entre 2014 y 2024 la caída de nacimientos más pronunciada de su historia: 47% en solo una década. La magnitud del fenómeno va más allá de explicaciones simplistas, coyunturales o económicas: el cambio es ante todo sociocultural, impulsado por una transformación en las expectativas, prioridades y proyectos de vida de las nuevas generaciones.

Hoy, sólo el 46% de los argentinos valora la maternidad y la paternidad como elementos muy importantes para una vida plena, frente al 77% que lo hacía en 2015: una caída de 31 puntos porcentuales en diez años, según un estudio longitudinal del Instituto de Ciencias para la Familia de la Universidad Austral.

Los datos surgen de un nuevo informe del Observatorio del Desarrollo Humano y la Vulnerabilidad (ODHV) de la Universidad Austral que difundió los resultados de su investigación nacional sobre familia en Argentina, en el marco del Día Mundial de la Población que se celebrará el 11 de julio.

“Entre quienes no desean tener hijos, el 57,3% afirma que no forman parte de su proyecto de vida, y apenas el 34% de los jóvenes de 18 a 34 años considera que la maternidad y la paternidad son muy importantes para una vida plena. Históricamente, la constitución de una pareja estable y tener un proyecto familiar se consideraban hitos sociales o pasos naturales en la adultez", detalla el documento.

El análisis se realizó sobre una muestra de 1.028 adultos y forma parte de un seguimiento iniciado en el año 2000.

El retroceso de los nacimientos en la última década

El descenso en la valoración de tener hijos ocurre en un contexto en el que los nacimientos en Argentina cayeron un 47% en diez años (2014-2024), según la Dirección de Estadísticas e Información de Salud (DEIS) del Ministerio de Salud de la Nación.

Entre 2014 y 2024, la cantidad de nacimientos pasó de 777.012 a 413.135. La tasa de fecundidad se redujo a 1,2 hijos por mujer. El informe subraya que la caída de la natalidad afecta a todas las jurisdicciones del país, aunque con magnitud variable según la provincia.

Las doctoras María Dolores Dimier de Vicente, Lorena Bolzon, María Sol González y Victoria Bein, autoras del informe e investigadoras del Instituto de Ciencias para la Familia de la Universidad Austral, señalaron a Infobae que la baja de la natalidad “no puede explicarse únicamente por razones económicas” y que lo que se observa es “una transformación cultural en la manera de construir el proyecto de vida y los hitos sociales”.

Según detallaron, para una parte de las nuevas generaciones, “la parentalidad dejó de ocupar el lugar central que tuvo durante generaciones como una de las experiencias privilegiadas de realización personal”, y hoy comparte ese espacio con “otras aspiraciones, como el desarrollo profesional, la autonomía, la movilidad o la búsqueda de bienestar”.

Ante la consulta de Infobae, las autoras remarcaron que el estudio muestra que la baja de la natalidad no expresa una pérdida del valor de la familia, un eje sociocultural e identitario que atraviesa a generaciones: “La familia sigue siendo el principal espacio de bienestar para los argentinos. Lo que ha cambiado es el lugar que ocupa la parentalidad dentro del proyecto de vida de las generaciones más jóvenes”.

Cambios generacionales y razones para no tener hijos

El cambio cultural es más marcado en el segmento de 18 a 34 años: solo el 34% de los jóvenes en ese rango considera muy importante tener hijos, lo que refleja una redefinición de las prioridades de las nuevas generaciones.

Por primera vez, el estudio relevó las razones de quienes no tienen hijos ni desean tenerlos. El motivo más citado, por el 57,3%, es que la parentalidad no forma parte de su proyecto de vida. Le siguen la ausencia de pareja estable (38,2%), la preferencia por viajar o tener otras experiencias (32,6%) y la prioridad de desarrollo profesional o educativo (30,3%). El 22,5% de los consultados mencionó el contexto ambiental, social, político o económico como un factor decisivo.

Según explicó a Infobae Dimier de Vicente, doctora en Humanidades y decana del Instituto de Ciencias para la Familia de la Universidad Austral, y el resto de las autoras “las diferencias por edad son muy claras”: los adultos jóvenes son quienes con mayor frecuencia manifiestan que tener hijos no forma parte de su proyecto de vida y quienes menos consideran a la parentalidad como un componente importante de la calidad de vida familiar.

Entre quienes no desean tener hijos, explicaron, “predominan razones vinculadas con los proyectos personales, el desarrollo profesional, la independencia y el estilo de vida, muy por encima de los motivos económicos”, lo que muestra que “las decisiones reproductivas responden cada vez más a una determinada forma de proyectar la vida adulta y no solamente a las condiciones materiales del momento”.

De todos modos, aclararon, eso no implica que las nuevas generaciones valoren menos la familia. “De hecho, nuestro estudio muestra que la vida familiar continúa siendo la principal fuente de satisfacción personal. Lo que parece haber cambiado es el lugar que ocupa la parentalidad dentro de ese proyecto familiar”, sostuvieron.

Diferencias entre hombres y mujeres

Sobre las actitudes hacia la maternidad y paternidad entre hombres y mujeres, las autoras indicaron que sí detectaron diferencias, aunque con una aclaración metodológica: “La muestra de 2025 tuvo una mayor participación de mujeres que de varones, por lo que las diferencias fueron analizadas considerando esa composición y no únicamente los porcentajes absolutos”.

Hecha esa salvedad, señalaron que el principal motivo para no tener hijos —“no forma parte de mi proyecto de vida”— aparece con una frecuencia muy similar entre hombres y mujeres. “Esto sugiere que el cambio cultural que observamos no es predominantemente femenino ni masculino, sino que atraviesa a toda una generación y que se profundiza en las generaciones más jóvenes”, explicaron.

Las diferencias, según detallaron, aparecen al analizar las razones específicas: “Las mujeres mencionan con mayor frecuencia cuestiones vinculadas con la edad reproductiva y los límites biológicos, mientras que en nuestra muestra los varones refieren relativamente más motivos relacionados con la independencia personal, la incertidumbre económica y la decisión de la pareja”.

En ambos casos, remarcaron a Infobae, la tendencia de fondo es que “la parentalidad ha dejado de ocupar el lugar central que tuvo durante generaciones dentro del proyecto de vida y pasa a competir con otras formas de realización personal”.

Datos clave del informe sobre natalidad y cambios demográficos

• Entre 2014 y 2024 los nacimientos en Argentina cayeron 47%, al pasar de 777.012 a 413.135 nacidos vivos por año.
• La caída se acelera a partir de 2018 y se profundiza fuertemente desde la pandemia (2020). En solo 10 años, Argentina perdió casi la mitad de sus nacimientos anuales.
• Solo 46% le asigna alta importancia a tener hijos en 2025, frente al 77% en 2015. Entre los jóvenes de 18 a 34 años, apenas un tercio (34%) lo considera prioritario.
• Para el 57,3% de los encuestados, tener hijos “no forma parte proyecto de vida”.
• A nivel provincial, las mayores tasas de disminución de la natalidad en la última década se encuentran en Tierra del Fuego (-59%), Santa Cruz (-56%), Jujuy (-55%), Ciudad Autónoma de Buenos Aires (-51%) y provincia de Buenos Aires (-50%).
• Por otro lado, las menores caídas se dieron en Chaco y Santiago del Estero (-37%), Corrientes y Misiones (-40%) y Santa Fe (-42%)
• La maternidad ocurre en edades más tardías: el tramo de mayor participación pasa de las madres de 20 a 24 años hacia las de 25 a 29, y crece la franja de 30 a 34 años.
• Mientras que los ámbitos de participación comunitaria descienden en su valoración, la “vida familiar” (43,2%) se consolida como el pilar fundamental de la existencia personal, dejando por debajo el desarrollo profesional (12,7%), la amistad (12%) y el disfrute del tiempo individual
• La caída de la fecundidad ubica hoy a la Argentina entre los cuatro países latinoamericanos con niveles de fecundidad ultrabaja.

Cómo se realizó el estudio

El informe, coordinado por el Observatorio del Desarrollo Humano y la Vulnerabilidad de la Universidad Austral, recolectó y analizó datos vitales del Ministerio de Salud (1980-2024), estadísticas del INDEC, registros del RENAPER y resultados de encuestas de opinión pública realizadas en 2000, 2005, 2015 y 2025.

La más reciente involucró a más de 1.000 participantes y replicó la metodología usada en las ediciones anteriores, lo que permitió examinar la evolución de las percepciones sobre la familia, la maternidad y la parentalidad.

El análisis incluyó la comparación de nacimientos y defunciones, la estructura de las pirámides poblacionales, la distribución de la natalidad por provincia y los cambios en las edades de las madres al momento del nacimiento, además de la valoración social asignada a tener hijos.

El impacto demográfico del desplome de la natalidad

La pirámide poblacional argentina muestra un cambio histórico: la base de menores ya es más angosta que los tramos intermedios, testimonio directo de una década de nacimientos en descenso y de una mayor esperanza de vida. De mantenerse la tendencia, el país podría ingresar en las próximas décadas en un escenario de estancamiento demográfico, o incluso de saldo natural negativo.

En 2024, la diferencia entre nacimientos y defunciones se redujo a solo 37.000 personas. Provincias como la Ciudad Autónoma de Buenos Aires y la Provincia de Buenos Aires ya presentaron saldo vegetativo negativo (más fallecimientos que nacimientos), mientras que Córdoba, La Pampa y San Luis se acercaron a un equilibrio.

El retraso de la maternidad es otra transformación relevante. El grupo de mujeres de 25 a 29 años desplazó a las de 20 a 24 como el principal aportante de nacimientos, y creció el número de madres de 30 a 44.

El 56% de los encuestados opinó que las políticas públicas desalientan tener hijos, cifra que contrasta con la percepción positiva que predominaba en 2015 (cuando el 51% veía incentivos). Además, la indefinición creció hasta el 34%, reflejando desconfianza o falta de expectativas sobre la capacidad estatal para revertir la tendencia.

En cuanto a las políticas públicas, el equipo de investigación advirtió que observaron “una marcada pérdida de confianza en la capacidad de las políticas públicas para acompañar los proyectos familiares”, y que “las personas valoran mucho más las condiciones que facilitan la conciliación entre trabajo y familia que los incentivos monetarios”: la flexibilidad horaria y el trabajo remoto fueron priorizados frente a las ayudas económicas, lo que pone de manifiesto que “el tiempo y la organización de la vida cotidiana de manera autónoma son hoy factores decisivos”.

Entre las medidas consideradas más efectivas para incentivar la parentalidad, la flexibilidad horaria y la autonomía para la autogestión del tiempo lideraron las preferencias (62,9%), por encima de incentivos materiales como mayores asignaciones o reducción de la carga laboral.

El valor de la vida familiar, más allá del deseo de tener hijos

Para las autoras, comprender la transformación cultural en marcha es indispensable para pensar respuestas que no se limiten a incentivos económicos, sino que vuelvan a poner en valor la maternidad y la paternidad como una de las experiencias más plenas de realización personal.

— ¿Cómo describirían la evolución del valor asignado a la vida familiar, independientemente del deseo de tener hijos?

— Quizás esperábamos encontrar que la caída en el deseo de tener hijos estuviera acompañada por una disminución en la valoración de la familia. Sin embargo, ocurrió exactamente lo contrario. La vida familiar continúa siendo, por amplio margen, la principal fuente de satisfacción personal para los argentinos, muy por encima del trabajo, el desarrollo profesional o los vínculos sociales. Esto nos permite afirmar que no estamos frente a una crisis del valor de la familia. Lo que parece haberse transformado es la manera en que las personas imaginan construir ese proyecto familiar y el lugar que ocupa la parentalidad dentro de él. Este resultado plantea una reflexión muy interesante. Quizás durante mucho tiempo hemos hablado de la parentalidad principalmente desde sus exigencias y responsabilidades, pero menos desde su capacidad para transformar positivamente a las personas. Ser madre o padre implica aprender a salir de uno mismo, desarrollar la responsabilidad, la entrega y el cuidado del otro, de trascender. Son experiencias que enriquecen profundamente la vida humana y que tal vez hoy necesitan volver a ocupar un lugar en la conversación pública.

— ¿Qué impacto visualizan que puede tener la caída de la natalidad en la estructura social y familiar de Argentina en las próximas décadas?

— Las consecuencias exceden ampliamente un enfoque demográfico. Veremos una población cada vez más envejecida, mayor presión sobre los sistemas previsionales, sanitarios y de cuidados, y familias más pequeñas: menos hermanos, menos tíos, menos primos y, en el futuro, menos hijos disponibles para acompañar y cuidar a una población cada vez más longeva. Esto transformará las redes de solidaridad familiar sobre las que históricamente se apoyó gran parte del cuidado en nuestra sociedad. Por eso creemos que la discusión sobre la natalidad no puede reducirse a cuántos niños nacen cada año. Más que preguntarnos cómo revertir la baja, quizás debamos preguntarnos cómo volver a reconocer el valor social y humano de la maternidad y la paternidad.

Las vacaciones de julio no tiene por qué ser sinónimo de desorden total en la mesa. Para muchas familias, el receso cambia horarios, multiplica salidas y suma picoteos, pero también puede ser una oportunidad para sostener una alimentación saludable con menos estrés y más planificación. El objetivo no es “comer perfecto”, sino mantener un marco estable: horarios, hidratación, variedad y porciones acordes a la edad.

En ese equilibrio, la nutrición infantil no se separa de lo que pasa en casa: cuando se desarma la rutina, suele aumentar el consumo de ultraprocesados, bebidas azucaradas y snacks de alta densidad calórica. A la vez, el verano o el invierno con salidas y viajes tiende a desplazar comidas principales por “algo rápido”. La clave es anticiparse: tener opciones simples disponibles y sostener reglas claras que los chicos entiendan y puedan repetir.

Rutina sin rigidez: cómo ordenar horarios, colaciones y bebidas durante el receso

El primer punto es proteger la estructura diaria sin convertirla en un régimen. Mantener un patrón de desayuno, almuerzo, merienda y cena —aunque sea con horarios un poco más flexibles— ayuda a que los niños no lleguen a las comidas con hambre excesiva, lo que suele disparar elecciones impulsivas. En esa línea, la American Academy of Pediatrics insiste en que fijar horarios regulares de comidas y colaciones es una herramienta concreta para sostener hábitos, especialmente cuando el entorno se vuelve más caótico.

En vacaciones también suele cambiar lo que se bebe. Un error frecuente es que la hidratación quede librada a la sed, mientras suben las bebidas saborizadas. La recomendación práctica es que el “default” sea agua y que las opciones dulces no ocupen el centro del día. La American Academy of Pediatrics remarca, además, la importancia de limitar el consumo de bebidas con azúcar y de priorizar agua y otras alternativas simples en el hogar.

Otra estrategia es redefinir la colación: no como un “premio” ni como algo permanente en la mano, sino como un puente real entre comidas. Cuando la merienda existe y está planificada, baja la necesidad de picoteo. Para que funcione, conviene que la colación tenga al menos uno de estos pilares: fibra, proteína o grasas saludables. Ejemplos simples (sin caer en recetas complejas): fruta entera, yogur natural, frutos secos en porción pequeña (si la edad lo permite), o un sándwich chico en pan integral. En vacaciones, esa previsión es más importante que la creatividad: si hay opciones listas, la probabilidad de sostener la rutina sube.

Qué priorizar en casa y qué negociar afuera: la “regla del entorno” para comer mejor sin peleas

La alimentación saludable infantil no se sostiene solo con indicaciones: se sostiene con el entorno. La regla es simple: lo que está disponible en casa es lo que se come con más frecuencia. En ese sentido, los lineamientos de CDC sobre nutrición infantil y lactancia coinciden en un punto de base que se puede trasladar al receso: la alimentación tiene mejores resultados cuando se organiza con previsión, se cuida la calidad de los alimentos y se evitan decisiones al límite del hambre. En hogares con niños pequeños —y especialmente si hay bebés o lactancia en curso—, la constancia y la seguridad alimentaria son parte del cuidado.

En vacaciones, además, aparece el desafío de “lo social”: cumpleaños, salidas, cine, helados. La solución realista suele ser una estrategia de negociación: no prohibir todo, pero elegir qué cosas se consumen y con qué frecuencia. Acá sirve una regla de tres capas:

1) Base diaria (lo no negociable): agua, frutas y verduras disponibles, una fuente de proteína en las comidas principales, y al menos un alimento rico en fibra al día.

2) Flexibilidad planificada (lo posible): algún gusto puntual, sin convertirlo en hábito automático.

3) Límites claros (lo que se evita por sistema): snacks permanentes, bebidas azucaradas como hidratación y comidas “de paso” que reemplazan siempre a las principales.

La tercera capa también se relaciona con seguridad. El CDC advierte en sus materiales de alimentación infantil sobre la importancia de prácticas seguras y de evitar riesgos asociados a alimentos o bebidas inapropiados para determinadas edades. Aunque el enlace que compartiste está en su sección de lactancia, el enfoque general del organismo es consistente: higiene, seguridad y elecciones adecuadas para cada etapa.

Para bajar fricciones, también ayuda “armar decisiones” en vez de discutirlas. Por ejemplo, ofrecer dos opciones saludables: “¿querés yogur con fruta o tostada con palta?” en lugar de abrir el abanico a cualquier cosa. Esto mantiene el control del adulto sin imponer un único camino, y les da a los chicos sensación de autonomía.

El celular ha pasado de ser un simple accesorio a convertirse en el eje central de la rutina diaria para una gran parte de la población. La necesidad de estar siempre conectados, la facilidad para acceder a información y la posibilidad de interactuar en tiempo real han hecho que su uso se extienda a prácticamente todos los ámbitos de la vida moderna.

Sin embargo, este vínculo estrecho con la tecnología no solo ha dado lugar a fenómenos como la adicción o la dependencia digital que acarrean otros problemas silenciosos. La postura puede verse alterada, dando origen a molestias físicas que, en muchos casos, pasan desapercibidas hasta volverse persistentes. El impacto del uso prolongado en el cuerpo humano comienza a ser objeto de preocupación entre especialistas, quienes señalan que, más allá de los efectos psicológicos, existen consecuencias físicas que merecen atención.

El riesgo de la postura por el uso de celulares

El uso prolongado se asocia con una serie de problemas posturales que afectan principalmente al cuello, la espalda y las extremidades superiores.

La postura de cabeza adelantada, comúnmente adoptada al mirar la pantalla, genera una presión considerable sobre la columna cervical. Según un estudio publicado en el Journal of Family Medicine and Primary Care (2025), esta posición incrementa la carga sobre el cuello, lo que puede derivar en el llamado “cuello de texto” y, con el tiempo, provocar dolor cervical crónico y rigidez muscular.

Además, la costumbre de inclinar la cabeza hacia abajo y encorvar la espalda favorece el desarrollo de posturas encorvadas y hombros redondeados. Los autores reportan que el 76,7% de los usuarios inclina frecuentemente la cabeza hacia abajo mientras usa el teléfono, mientras que más del 72% tiende a arquear la espalda al utilizar computadoras. Esta combinación de factores contribuye a desequilibrios musculares y a una mayor tensión en la región cervical y dorsal.

El impacto de estas posturas no se limita al dolor de cuello. Los datos señalan que el dolor de espalda, de hombros y de muñeca también es común entre quienes utilizan dispositivos digitales durante varias horas al día. El estudio de Bijum Toko y colaboradores destaca que el dolor de cuello fue el síntoma más frecuente entre los participantes, con un 47% de incidencia, seguido del dolor en manos y muñecas en un 23%.

Otras investigaciones, como la publicada en BMC Pediatrics (2025), han identificado que el uso prolongado puede alterar el equilibrio postural, especialmente en adolescentes. Mantener la cabeza hacia adelante y la vista fija en la pantalla durante periodos extensos no solo incrementa la tensión muscular, sino que también afecta la coordinación entre los sistemas visual, vestibular y somatosensorial, lo que puede traducirse en inestabilidad al caminar o permanecer de pie.

En tanto, un metaanálisis de 2025 compartido en BMC Public Health analizó cómo la adicción al teléfono inteligente y las posturas comunes al sostenerlo influyen en la prevalencia de dolor en las manos entre estudiantes universitarios. La investigación incluyó a 227 estudiantes, de los cuales el 54% fue clasificado como adicto al dispositivo según la escala SAS-SV.

Los autores observaron una alta prevalencia de molestias: el 76,65% reportó dolor en una o ambas manos, siendo la derecha la más afectada. Los estudiantes con puntuaciones más altas de adicción presentaron significativamente mayor dolor en todas las áreas anatómicas evaluadas de cada mano. El análisis también mostró que la postura más utilizada era aquella en la que se sostenía el dispositivo con ambas manos y ambos pulgares, lo que se asoció frecuentemente con molestias en el meñique, anular y pulgar.

La tendencia indica que posturas como el uso a dos manos y el apoyo del meñique incrementan el riesgo de incomodidad, particularmente en los dedos y la muñeca. Los investigadores concluyeron que la adicción al teléfono inteligente es un factor determinante en la aparición de molestias musculoesqueléticas en las manos, y recomiendan implementar estrategias preventivas como limitar el tiempo de uso continuo.

Cómo mitigar los efectos posturales del uso de celulares

Los especialistas insisten en la necesidad de incorporar estrategias preventivas y recomendaciones ergonómicas en la rutina diaria. Los autores de la revisión de Journal of Family Medicine and Primary Care subrayan que las pausas frecuentes y el ejercicio regular son medidas clave para mitigar el riesgo de trastornos musculoesqueléticos. Realizar breves descansos ayuda a reducir la tensión acumulada en el cuello, la espalda y las manos.

Otro consejo de los expertos es adoptar una postura adecuada al usar el teléfono: levantar el dispositivo a la altura de los ojos, mantener la espalda recta y distribuir el peso de manera equilibrada entre ambas manos. También sugieren alternar los dedos al escribir o deslizar en la pantalla, y evitar sostener el teléfono solo con una mano durante periodos prolongados, ya que esto incrementa la carga sobre el pulgar y la muñeca.

Además, los especialistas recomiendan aprovechar funciones tecnológicas como el dictado por voz y configurar recordatorios para realizar pausas activas. Estas medidas, junto con el fortalecimiento muscular y la actividad física regular, permiten mantener la salud musculoesquelética y minimizar el impacto negativo de la tecnología en el bienestar físico.

La respiración en el ejercicio puede marcar la diferencia entre un entrenamiento más llevadero y una sesión que se hace pesada antes de tiempo. Un artículo de la revista británica HELLO! recoge la opinión de especialistas que vinculan la gestión del aire, la respiración nasal y el uso de tiras nasales con una mejor resistencia y una recuperación más rápida.

La respiración puede hacer más efectivo un entrenamiento porque facilita que el oxígeno llegue a los músculos con menos esfuerzo, reduce la sensación de fatiga y ayuda a recuperar antes, según expertos citados por el medio.

La misma fuente señala que la respiración nasal, la respiración diafragmática y, en algunos casos, las tiras nasales o los dilatadores nasales pueden contribuir a ese objetivo.

La doctora Janine David, médica general, afirmó a la revista citada que la respiración es una de las partes más pasadas por alto del rendimiento físico. Si el flujo de aire se restringe, explicó, el cuerpo debe trabajar más para llevar oxígeno a los músculos, lo que afecta la resistencia y la velocidad de recuperación.

Esa exigencia adicional tiene una base fisiológica simple. Los músculos necesitan oxígeno para convertir la glucosa en energía de forma eficiente. De modo que incluso una reducción pequeña del flujo de aire obliga al cuerpo a esforzarse más para respirar, acelera la frecuencia cardíaca y hace que el ejercicio se sienta más duro.

Diversas investigaciones del American College of Sports Medicine han demostrado que una respiración eficiente durante el ejercicio permite mejorar el rendimiento y reducir la aparición de fatiga muscular. Según sus guías sobre entrenamiento aeróbico, el uso adecuado de la respiración, especialmente la diafragmática, favorece el intercambio de gases y contribuye a mantener una mayor entrega de oxígeno a los tejidos activos.

Por qué una mala respiración puede empeorar el entrenamiento

Ramon Ghosh, fundador de Evolve Breathwork, advirtió que respirar en exceso durante el ejercicio también puede jugar en contra. Según explicó, al expulsar demasiado dióxido de carbono se dificulta el paso del oxígeno desde la sangre hasta los músculos.

Ghosh añadió que ese desequilibrio puede aumentar la tensión muscular y elevar la percepción del esfuerzo. En los casos más extremos, dijo, la circulación puede deteriorarse y aumentar el riesgo de calambres y lesiones.

Según el artículo, esa indicación no solo sirve para centrarse antes de empezar, sino que también puede influir en el rendimiento durante la sesión.

Tiras nasales y respiración por la nariz durante el ejercicio

Entre las herramientas mencionadas aparecen las tiras nasales y los dilatadores nasales, que ayudan a abrir las vías de la nariz y facilitan la respiración nasal. El artículo señala que su uso ya se observa entre competidores de Hyrox durante entrenamientos y pruebas.

Ghosh indicó que respirar por la nariz con vías aéreas más abiertas reduce la sensación de esfuerzo respiratorio y hace que respirar resulte más cómodo. También precisó que conviene entrenar con tiras o dilatadores durante unas semanas para acostumbrarse.

Añadió que esos recursos no sustituyen unos buenos hábitos respiratorios de base. Según el artículo, muchos atletas los consideran útiles tanto en entrenamiento como en competición.

Cómo aplicar estas técnicas en calentamiento fuerza y recuperación

Ghosh recomendó priorizar la respiración nasal en el calentamiento para favorecer un patrón respiratorio más controlado durante el ejercicio. También señaló que usarla en los días suaves puede mejorar el control de la respiración y la tolerancia al dióxido de carbono, con apoyo para el rendimiento aeróbico.

Un estudio publicado en British Journal of Sports Medicine respalda que la respiración nasal controlada puede disminuir la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo y optimizar la recuperación postejercicio. Los autores observaron que los deportistas que entrenaron técnicas respiratorias específicas mostraron adaptaciones cardiovasculares favorables y una mejor percepción del esfuerzo.

Después de entrenar, añadió, la respiración nasal con exhalaciones más largas puede ayudar a calmar el sistema nervioso y favorecer la recuperación. A eso se suma la respiración diafragmática, que busca dar más protagonismo al diafragma para reducir el gasto de energía en músculos accesorios y ganar eficiencia.

Rob Rea, especialista en respiración, aconsejó evitar contener el aire sin necesidad en el entrenamiento de fuerza. Su pauta es exhalar en la fase de esfuerzo del levantamiento e inhalar en la fase más fácil.

Fuera del gimnasio, Rea recomendó practicar cinco minutos diarios de respiración diafragmática lenta. Según HELLO!, los especialistas sostienen que entrenar la respiración de forma regular puede mejorar el rendimiento, la recuperación y la experiencia del ejercicio.

La rutina diaria de Donald Shipley III, conocido como DJ Shipley y ex miembro de los Navy SEAL, muestra una visión poco común en el universo del fitness extremo. La clave para una vida más larga y el progreso físico permanece en la constancia y la simplicidad. El estadounidense mantiene hábitos sostenibles, según declaraciones recogidas por la revista especializada en salud Men’s Health, y respalda este método tras más de dos décadas de práctica continua.

El sector del fitness destaca métodos complejos y regímenes exigentes. El ex militar, en contraste, propone repetición y compromiso personal. Sus recomendaciones eliminan el mito de los entrenamientos extremos y abren un camino directo hacia el bienestar físico.

La fuerza de la rutina: el método del ex SEAL

La disciplina diaria representa el principio inamovible del veterano de operaciones especiales. La creación y el respeto a una rutina sólida, sin importar las circunstancias, define su éxito. En una entrevista con el podcast Modern Wisdom, citada por Men’s Health, el especialista en acondicionamiento físico afirmó que “si vives la rutina, si analizas cada repetición que has hecho a lo largo de tu vida y simplemente la reemplazas con un medio diferente, esa es la receta del éxito”.

Más de 22 años sin interrumpir las sesiones matutinas evidencian el compromiso de este referente del entrenamiento funcional. “Me he levantado y he entrenado de lunes a viernes, sin interrupción”, relató. La duración y la complejidad de los ejercicios no marcan la diferencia, sino la repetición diaria. “No tiene por qué ser, ya sabes, cuatro horas al día. Pueden ser movimientos sencillos y repetibles que te hagan mejorar durante más tiempo”, explicó Shipley.

El entrenamiento a primera hora de la mañana sirve como base de confianza. Todos los que lo rodean —maratonistas y atletas de diversas disciplinas— inician la jornada con ejercicio físico. Esta costumbre sostiene los hábitos frente a entornos adversos. El ejercicio matutino permite organizar el día y facilita el cumplimiento de otros compromisos personales y laborales.

Adaptación frente a los horarios y el cansancio

La adaptabilidad figura como otro pilar de su método. Viajes y cambios de horario no logran romper la disciplina del ex integrante de fuerzas especiales. “En cuanto me levanto, hago pesas. Así que, aunque esté en el extranjero con un horario de madrugada y nos despertemos a las 8 de la noche, me levanto a las 5 y hago pesas. Salgo a caminar, me tomo mi batido de proteínas y esa es mi rutina matutina”, detalló.

La flexibilidad no significa rigidez extrema. El instructor advierte sobre el peligro de exigir demasiado al cuerpo. “Vuelves a casa y piensas: ‘No puedo mantener esto. No duermo. No como bien’”, reconoció ante Men’s Health. El exceso en la autoexigencia causa fatiga acumulada y afecta la recuperación, un aspecto descuidado en muchas rutinas intensivas. El referente estadounidense enfatiza el valor del hábito constante. Los pequeños pasos diarios superan los intentos de perfección o resultados inmediatos.

Recuperación y sostenibilidad: los pilares olvidados

La recuperación y el descanso ocupan un lugar central en el enfoque de quien dedicó su vida a la exigencia física y mental. “Muchas de las cosas que la gente pasa por alto son las más fáciles de conseguir: simplemente dormir. Solo hay que dormir, mantenerse hidratado y mantener el cuerpo en movimiento”, afirmó. La simplicidad, según el ex SEAL, no recibe la atención que merece en el ambiente del alto rendimiento físico.

El consejo principal del ex operador apunta a la preparación y la planificación. Equipo listo la noche anterior, primera comida del día definida, horario fijo para entrenar y prioridad al sueño forman parte de su programa. La organización previa reduce excusas y favorece la constancia.

“Crea una rutina que te facilite las cosas importantes, no una que se convierta en una excusa para castigarte”, aconsejó. Este enfoque integra el ejercicio y el autocuidado al día a día, sin transformar la disciplina en una fuente adicional de presión. El método prioriza la sostenibilidad a largo plazo. La mejor rutina es la que mantiene continuidad y promueve el bienestar, sin depender de motivación puntual, sino de un hábito construido con acciones diarias.

Masticar chicle es un hábito profundamente arraigado en la vida cotidiana de millones de personas en todo el mundo. Diversos estudios de neuroimagen han demostrado que no solo involucra la acción de los músculos de la mandíbula; también activa de manera robusta amplias redes cerebrales. Además, la actividad de mascar puede influir en áreas relacionadas con el procesamiento emocional, la atención y la memoria, como así también en la salud bucal.

El atractivo de este hábito suele ir más allá de la simple preferencia por el sabor: muchas personas encuentran en esta golosina una vía para aliviar el estrés, mantenerse alertas o incluso mejorar su concentración en situaciones exigentes. No obstante, la popularidad de la goma de mascar ha generado interrogantes sobre sus verdaderos efectos en la salud física y mental. Expertos en odontología, neurología y medicina han evaluado si representa un beneficio o un riesgo, y han identificado el punto en el que este comportamiento pasa de ser una costumbre inocua a un hábito potencialmente perjudicial.

Masticar chicle constamente: ¿bueno o malo?

El acto de masticar chicle deja de ser inofensivo cuando se transforma en una conducta repetitiva y prolongada. Expertos de la Cleveland Clinic advierten que, al exceder ciertos límites, este hábito puede desencadenar molestias y complicaciones en la mandíbula y la salud bucal. Uno de los principales riesgos surge cuando se mastica chicle de forma constante a lo largo del día, ya que esto genera una sobrecarga en las articulaciones temporomandibulares, ubicadas justo delante de cada oreja, y en los músculos responsables del movimiento mandibular. La presión continuada puede provocar síntomas como chasquidos, crujidos, dolor de mandíbula y, en casos más graves, dolores de cabeza recurrentes o incluso fracturas dentales.

Las personas con antecedentes de trastornos temporomandibulares (ATM), o quienes tienden a rechinar y apretar los dientes, son especialmente vulnerables a experimentar un empeoramiento de su condición al mantener el hábito de masticar chicle, indica la Universidad de Harvard. Según la odontóloga Karyn Kahn, de la clínica estadounidense, inclusive un leve desplazamiento en la articulación mandibular puede generar un dolor intenso al mover la mandíbula, y recomienda que quienes padecen este tipo de trastornos eviten por completo la goma de mascar. Para quienes no presentan problemas previos, se sugiere limitar el consumo a periodos cortos, de menos de quince minutos al día, para reducir el riesgo de sobrecarga muscular y articular.

Un aspecto adicional a considerar es el tipo de chicle consumido. Las variedades azucaradas incrementan el riesgo de caries dental, ya que el azúcar alimenta a las bacterias bucales, generando ácidos que erosionan el esmalte dental y favorecen la aparición de cavidades. Además, masticar chicle sin azúcar de manera excesiva puede provocar molestias digestivas, como calambres abdominales, hinchazón o diarrea, debido al efecto laxante de los edulcorantes artificiales como el xilitol o el sorbitol.

Cuánto es la ingesta saludable y qué sugerencias tomar

La cantidad de chicle que puede masticarse de forma segura depende de la salud bucal y mandibular de cada persona, así como del tipo de golosina elegida. Según recomendaciones de la dentista Karyn Kahn, de la Cleveland Clinic, quienes no presentan problemas en la mandíbula pueden consumir chicle en periodos breves, pero deberían limitar su uso a menos de 15 minutos al día para reducir el riesgo de sobrecarga en las articulaciones temporomandibulares y evitar molestias musculares. Esta sugerencia se apoya en la observación de que, al prolongar el tiempo de masticación, aumenta la presión ejercida sobre las estructuras de la mandíbula, lo que puede desencadenar dolor, chasquidos y, en casos extremos, lesiones articulares.

Para quienes ya experimentan dolor mandibular, chasquidos, crujidos, o han sido diagnosticados con disfunción temporomandibular (ATM), la recomendación de los especialistas es evitar por completo el chicle, ya que incluso pequeños desplazamientos en la articulación pueden generar dolor intenso o agravar la afección. En estos casos, la prioridad debe ser consultar al odontólogo o especialista para evaluar alternativas seguras.

En cuanto a la elección del tipo de chicle, tanto la Cleveland Clinic como Harvard Health Publishing coinciden en que la mejor opción es el chicle sin azúcar. Los productos endulzados con xilitol, aspartamo o stevia no alimentan las bacterias responsables de la caries dental y contribuyen a la higiene bucal al estimular la producción de saliva. La Dra. Karyn Kahn también recuerda que el hábito nunca debe sustituir las prácticas básicas de higiene bucal. El cepillado después de cada comida y el uso diario de hilo dental siguen siendo las medidas fundamentales para mantener la salud dental, incluso si se utiliza chicle sin azúcar como complemento.

Efectos neuronales y cerebrales de masticar chicle

Masticar chicle no solo implica el movimiento de la mandíbula: activa una red extensa de regiones cerebrales, como la corteza motora y somatosensorial, la ínsula y el cerebelo. Estudios de neuroimagen, revisados en Brain Sciences, han demostrado que este hábito también influye en áreas relacionadas con la atención, la regulación del estrés y la memoria, aunque la mayoría de estos efectos son transitorios y desaparecen poco después de dejar de masticar.

Además, la intensidad de la activación cerebral varía según factores como el sabor del chicle, la velocidad de masticación y el contexto emocional, lo que sugiere que la experiencia sensorial y emocional puede modular la respuesta cerebral.

La evidencia reunida por Chmiel y Malinowska respalda que masticar chicle es capaz de modular circuitos neuronales más allá del simple control motor, aunque aún queda por aclarar si estos cambios se traducen en beneficios cognitivos duraderos.

El ginseng se usa como suplemento para combatir el cansancio y la fatiga, gracias a sus cualidades como adaptógeno y su función como energizante natural en los planos físico y mental. Una revisión de 700 estudios llevada a cabo por la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) ha permitido analizar el papel del ginseng como complemento nutricional.

Esta revisión, publicada en la revista científica Nutrients, fue liderada por el preparador físico Borja Muñoz bajo la tutoría de la dietista nutricionista Patricia Martínez y con la participación de Rafael Bailón y Laura Esquius.

Los resultados muestran que el consumo regular de ginseng puede favorecer la recuperación muscular, reducir la fatiga y ayudar a prevenir lesiones en adultos sanos que practican actividad física.

Resultados de la revisión de la UOC sobre ginseng y ejercicio

El objetivo era constatar los efectos del ginseng en la recuperación y el daño muscular en adultos sanos tras la actividad física.

Los resultados indican que el consumo de ginseng reduce el daño y la inflamación muscular después del ejercicio, mejora la regeneración muscular y contribuye a la recuperación de la fatiga inducida por la actividad física.

La ingesta sistemática y prolongada de ginseng atenúa la respuesta de los marcadores biológicos responsables del daño y la inflamación muscular, como la creatina-cinasa (CK) y la interleucina 6 (IL-6). El suplemento reduce la presencia de lactato en sangre, lo que permite una mejor recuperación muscular y una menor sensación de fatiga tras la práctica deportiva.

Mecanismos de acción del ginseng

El ginseng contiene compuestos que ejercen una doble acción: estimulan el sistema nervioso central y actúan como antioxidantes y antiinflamatorios.

Además, funcionan como reguladores del cortisol, la hormona que ayuda a combatir el estrés y participa en funciones metabólicas e inmunológicas esenciales para el organismo.

La combinación de estos efectos favorece la regeneración de los tejidos musculares, disminuye el impacto del esfuerzo físico repetido y contribuye a la recuperación entre sesiones de entrenamiento. Estos mecanismos refuerzan la capacidad del cuerpo para adaptarse y recuperarse tras la práctica deportiva continuada.

El impacto del ginseng en la prevención de lesiones

Al reducir la fatiga muscular, el consumo regular de ginseng puede disminuir el riesgo de lesiones y traducirse en un mayor rendimiento deportivo.

Aunque los tiempos de recuperación varían según el tipo de lesión y la persona, los procesos fisiológicos subyacentes son similares, por lo que mejorar el contexto fisiológico con suplementos como el ginseng puede facilitar la recuperación.

Borja Muñoz señala que el ginseng puede ayudar en la recuperación de lesiones, sobre todo cuando se pauta su consumo según las necesidades específicas de cada deportista. Esto permite utilizarlo de manera estratégica para favorecer la recuperación en distintos contextos deportivos.

Uso en medicina tradicional y experiencia práctica

El interés por el ginseng en el ámbito deportivo surge, en parte, de su uso extendido en la medicina tradicional.

Borja Muñoz observó que el ginseng era un suplemento habitual entre los futbolistas, quienes referían efectos beneficiosos tras su consumo, similares a los de una bebida energética. Esta observación motivó la investigación científica para aportar datos que respalden esas experiencias empíricas.

En la actualidad, existen numerosos productos de ginseng en el mercado dirigidos a deportistas, desde comprimidos hasta bebidas específicas. El consumo de ginseng es frecuente en regiones donde la medicina tradicional está extendida, lo que ha favorecido su introducción en rutinas deportivas occidentales.

La necesidad de protocolos de consumo y más estudios

Los expertos consideran que el estudio de la UOC es un primer paso para analizar en mayor profundidad los beneficios del ginseng y su utilidad como complemento para mejorar el rendimiento deportivo.

Destacan la importancia de establecer un protocolo de consumo pautado, que permita determinar la dosis, el momento y la duración óptima para maximizar sus efectos.

Actualmente, existe poca diversidad de estudios sobre este aspecto, por lo que se requiere más investigación para definir la mejor forma de suplementación. La revisión subraya que el potencial del ginseng en la mejora del rendimiento físico y la prevención de lesiones, especialmente musculares, justifica la necesidad de seguir investigando.

Consumir vegetales se consolidó como una de las estrategias más simples y efectivas para cuidar la salud cardiovascular. Especialistas en cardiología citados por la revista especializada en salud VeryWell Health destacan que incorporar ciertos alimentos de origen vegetal en la dieta diaria contribuye de manera significativa al control de la presión arterial.

En una consulta realizada a médicos de diversas instituciones de Estados Unidos, se identificaron los vegetales que los cardiólogos prefieren para favorecer la salud arterial. La selección abarca tanto alternativas habituales como otras menos frecuentes en la mesa diaria, elegidas por la evidencia científica sobre su aporte nutricional y la experiencia clínica de los propios profesionales.

Rúcula y hojas verdes: fuentes de nitratos para el corazón

La rúcula encabeza la lista de recomendaciones de la Dra. Catherine Weinberg, cardióloga del Hospital Lenox Hill de Northwell. Según la especialista, se trata de una verdura de hoja verde rica en nitrato dietético, un compuesto que distintas investigaciones asocian con la reducción de la presión arterial. “Consumo rúcula con regularidad. Esta verdura es una excelente fuente de nitrato dietético, un compuesto que, según estudios, reduce la presión arterial”, señala la doctora Weinberg.

La rúcula fresca puede servirse en ensalada y admite combinaciones sencillas, como aceite de oliva, zumo de limón y finas lonchas de queso parmesano. La cardióloga también menciona que la col rizada (kale), otra verdura crucífera, ofrece beneficios similares y puede prepararse del mismo modo. Ambas opciones se presentan como alternativas versátiles para quienes buscan mejorar su alimentación sin recurrir a platos complicados.

Remolacha y brócoli: aliados en la regulación arterial

El doctor Jeffrey Lander, codirector de cardiología deportiva en RWJBarnabas Health de West Orange, Nueva Jersey, recomienda la remolacha para quienes desean bajar la presión arterial de forma natural. “Es rica en nitratos dietéticos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, una molécula que indica a los vasos sanguíneos que se relajen y se dilaten”, explica Lander en declaraciones recogidas por VeryWell Health. Este mecanismo contribuye a la disminución de la presión arterial.

Además, la remolacha aporta fibra, betalaínas —antioxidantes que pueden reducir la inflamación— y minerales esenciales como el potasio. El médico sugiere asar las remolachas enteras y acompañarlas con queso de cabra rallado o nueces, resaltando que estas preparaciones permiten disfrutar del sabor y los nutrientes del vegetal sin procesos complejos.

Por su parte, el doctor Tahmid Rahman, cardiólogo de Stony Brook Medicine en Nueva York, destaca el consumo cotidiano de brócoli. Este vegetal sobresale por su contenido de potasio, magnesio y calcio, minerales que contribuyen a regular la presión arterial y favorecer la salud de los vasos sanguíneos. Rahman subraya que el brócoli también proporciona fibra, vitamina C y antioxidantes, lo que fortalece el sistema inmunitario. Recomienda asarlo y combinarlo con aceite de oliva, limón, ajo y hojuelas de pimiento rojo, logrando un acompañamiento saludable y bajo en sodio.

Zanahorias: carotenoides y potasio para la salud arterial

Las zanahorias ocupan un lugar destacado para el doctor Christopher Lee, profesor adjunto de medicina en la División de Cardiología de la Universidad de California, San Francisco. El especialista resalta su aporte en carotenoides y potasio, dos nutrientes vinculados a niveles de presión arterial más saludables. El potasio favorece la eliminación de sodio por parte de los riñones, mientras que los carotenoides ayudan a disminuir el estrés oxidativo y a aumentar el óxido nítrico, facilitando la relajación de los vasos sanguíneos.

También contienen fibra, un componente importante para la salud cardiovascular. Lee recomienda consumirlas crudas, al vapor o asadas. Las zanahorias baby, según indica, constituyen una opción práctica y nutritiva para quienes buscan un tentempié bajo en calorías y alto en beneficios.

En paralelo, un estudio global publicado en Frontiers in Cardiovascular Medicine concluyó que una dieta baja en verduras se asocia con un aumento en la mortalidad y la carga de enfermedades cardiovasculares.

Diversidad y regularidad: claves en la alimentación cardioprotectora

Los especialistas coinciden en que la variedad y la constancia son factores cruciales. No existe una única verdura milagrosa, sino un conjunto de alimentos que, combinados en una dieta equilibrada, pueden ayudar a controlar la presión arterial. Aceite de oliva, cítricos, quesos frescos y frutos secos suelen acompañar estas preparaciones, potenciando tanto el sabor como el valor nutricional de los vegetales elegidos.

De acuerdo con los testimonios recogidos, el enfoque principal radica en elegir productos frescos y ricos en nutrientes, prepararlos de forma sencilla y consumirlos con regularidad. La evidencia médica apoya estas decisiones, y los cardiólogos señalan que los cambios en la alimentación pueden reflejarse en mejoras medibles en la salud cardiovascular a corto y largo plazo.

La ciencia ha determinado que la clave para ganar músculo con pesas no reside en un número universal, sino en ajustar la carga al 70% de la capacidad individual de cada persona, según investigaciones recientes y medios especializados como GQ México.

Escoger el peso adecuado no responde a una fórmula única. Un informe de GQ México resalta que la recomendación principal, basada en un estudio de la Universidad de Cambridge publicado en Biophysical Journal, es trabajar con una carga que represente el 70% de la máxima capacidad de quien entrena.

Esto significa que si una persona puede levantar 150 kilos, el peso óptimo para estimular el crecimiento muscular sería de 105 kilos. En casos donde el límite es cinco kilos, la referencia baja a 3,5 kilos. Dicha proporción es adaptable y busca asegurar el estímulo necesario para que los músculos crezcan de manera eficiente.

Primeros pasos en el levantamiento de pesas

Al iniciarse en el entrenamiento con pesas, casi cualquier carga puede generar resultados porque el cuerpo responde a un estímulo novedoso. Sin embargo, GQ México advierte que un peso demasiado bajo podría no proporcionar la resistencia suficiente para favorecer la hipertrofia.

Por ello, la sugerencia inicial es optar por una carga ligera que represente un reto manejable, priorizando la correcta ejecución técnica sobre la cantidad de peso.

El mismo medio indica que emplear una carga excesiva desde el inicio puede comprometer la postura y la mecánica del movimiento. Durante las primeras sesiones, incluso el peso corporal puede ser suficiente si genera resistencia en el músculo. El aprendizaje técnico constituye la base para progresar de manera segura.

Progresión y ajuste de la carga

Una vez que se domina la técnica, el siguiente paso consiste en incrementar el peso, el número de repeticiones o la cantidad de series. Esta adaptación resulta fundamental cuando la fuerza y la resistencia mejoran y la carga inicial deja de suponer un desafío para los músculos.

El informe de GQ México, basado en el estudio, subraya que la referencia del 70% debe entenderse como un punto de partida flexible. El texto, con información adicional de Fit and Well, destaca que un peso muy elevado puede fatigar en exceso los músculos, lo que impediría completar la rutina planeada con la técnica adecuada. Por otro lado, una carga demasiado baja no estimularía el crecimiento muscular de forma efectiva.

Variar el peso según la meta del entrenamiento

El peso ideal puede modificarse en función del objetivo de cada sesión. Si el propósito es realizar un gran número de repeticiones hasta alcanzar la fatiga, el peso utilizado suele ser menor. En cambio, para rutinas que exigen pocas repeticiones, la carga puede incrementarse para garantizar una mayor exigencia muscular.

La clave radica en identificar el momento en el que el ejercicio comienza a resultar fácil. Cuando esto ocurre, se recomienda aumentar gradualmente la carga para mantener el estímulo sobre el músculo.

Según la investigación, existen dos métodos comunes para progresar: la progresión lineal y la progresión doble. La primera consiste en sumar hasta 2,5 kilogramos cada una o dos semanas sin modificar el número de repeticiones, mientras que la segunda implica aumentar repeticiones y series hasta alcanzar tres series de doce repeticiones antes de subir el peso.

Prevenir el estancamiento y optimizar el desarrollo muscular

La progresión progresiva resulta esencial para evitar el estancamiento. El incremento puede aplicarse en el peso, en la cantidad de repeticiones, en las series o en los días de entrenamiento semanales. La adaptación continua mantiene el desafío y promueve un desarrollo muscular consistente.

El resultado final no depende de alcanzar la carga perfecta en una sola sesión. La constancia y la variedad en la rutina semanal son factores determinantes. La investigación resalta la importancia de distribuir el trabajo entre todos los grupos musculares y mantener una frecuencia adecuada para sostener los avances.

Recomendaciones finales para un entrenamiento efectivo

Según lo publicado por GQ México y respaldado por la Universidad de Cambridge, la selección del peso debe responder a la experiencia, al dominio técnico y a la meta de cada persona.

El rango del 70% de la capacidad máxima actúa como guía flexible, no como norma inmutable. Los expertos sugieren escuchar al cuerpo y ajustar la carga según los avances, siempre priorizando la forma correcta y la seguridad.

Entre los datos destacados, sobresale que la progresión puede ser tan relevante como el peso en sí, y que la constancia y la técnica son los pilares para lograr resultados sólidos a mediano y largo plazo. El entrenamiento personalizado, basado en la evidencia científica y en la autoevaluación, ofrece mayores posibilidades de éxito para quienes buscan aumentar su masa muscular.

Hacer puentes de glúteos todos los días puede mejorar la movilidad de cadera, aumentar la fuerza y aliviar la tensión lumbar, porque este ejercicio entrena la extensión de cadera y reparte el trabajo entre glúteos, isquiotibiales, abdomen profundo y estabilizadores pélvicos. Según Parade, entrenadores personales recomiendan incorporarlo de forma regular, sobre todo al iniciar una rutina de fuerza, por su impacto sobre la estabilidad de la pelvis y la columna.

La recomendación práctica incluye dos o tres series de 10-15 repeticiones, con una pausa de dos o tres segundos en la parte alta del movimiento. También puede sostenerse entre 20 y 30 segundos, siempre que la técnica se mantenga correcta y sin compensaciones, explicó Albert Matheny, dietista registrado, especialista en fuerza y acondicionamiento y cofundador del gimnasio de entrenamiento personalizado SoHo Strength Lab.

Dani Singer, entrenador personal certificado y fundador de Fit2Go Personal Training, empresa de entrenamiento a domicilio, definió el movimiento como “extensión de cadera en su forma más simple”, no un mero ejercicio para los glúteos.

El entrenador señaló que la función principal de los glúteos es impulsar la cadera hacia adelante. Ese patrón importa porque muchas personas pasan gran parte del día sentadas, con la cadera en flexión, y luego, al ponerse de pie, cargan sobre la zona lumbar y los isquiotibiales un trabajo que deberían asumir los glúteos.

Qué efectos tiene la práctica diaria

Matheny explicó que el puente de glúteos abre el ángulo de la cadera hasta 180 grados. Con el tiempo, esa mecánica puede traducirse en mejoras de movilidad.

El entrenador añadió que la práctica diaria también puede ayudar a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda al fortalecer el abdomen y los glúteos, dos grupos musculares que sostienen la columna. “Si los haces todos los días, deberías hacerte más fuerte”.

Taylor Beebe, entrenadora personal certificada en California, Estados Unidos, sumó otro efecto: una mayor conciencia corporal. “Eso puede ser extremadamente útil en ejercicios donde quieres cargar las caderas y no las rodillas o la parte baja de la espalda”.

Esa adaptación permite ganar confianza en el patrón de movimiento y después empezar a cargarlo con peso moderado para desarrollar fuerza. Singer sostuvo que aprender a activar los glúteos mejora la ejecución de sentadillas, zancadas, la subida de escaleras, la carrera y los movimientos de bisagra de cadera. También señaló que el movimiento puede reducir cuánto intenta intervenir la zona lumbar en los movimientos cotidianos y, a largo plazo, disminuir la sobrecarga en la espalda.

Cómo hacer el puente de glúteos

Para hacer el ejercicio, hay que acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas. Singer indicó que los talones deben quedar lo bastante cerca como para casi poder tocarlos con la punta de los dedos.

El siguiente paso es contraer el abdomen y hacer una leve retroversión pélvica para mantener las costillas hacia abajo. Después, hay que empujar con los talones y la parte media del pie, apretar los glúteos y elevar la cadera hasta formar una línea recta entre hombros y rodillas.

El entrenador aclaró que el objetivo no es levantar la cadera lo más alto posible. La referencia correcta es subir hasta donde se pueda sin que las costillas se abran, sin perder la tensión del abdomen y sin que los glúteos dejen de activarse.

Beebe recomendó mantener la rodilla alineada sobre el tobillo para asegurar la participación de glúteos y cuádriceps. También pidió vigilar la posición de la zona lumbar, que debe mantenerse neutra, es decir, relativamente recta.

Singer resumió el error más común con una advertencia precisa: “Si los últimos centímetros salen de arquear la parte baja de la espalda, fuiste demasiado lejos”. En la misma línea, señaló que una sujeción de 30 segundos con mala técnica aporta menos que 10 repeticiones limpias en las que realmente se sienta el trabajo de los glúteos.

El entrenador advirtió que este ejercicio no es un estímulo indefinido si se hace siempre sin añadir carga externa. “Hay un techo. Los puentes de glúteos con peso corporal todos los días no seguirán desarrollando tus glúteos para siempre”, precisó.

Cuando deja de representar un desafío, la progresión sugerida es agregar una banda de resistencia, una mancuerna o una barra, o extender la pausa en la parte alta del movimiento.

La caída del cabello en hombres afecta a la mayoría en algún momento de la vida y suele deberse a una combinación de genética, hormonas y envejecimiento. Según Cleveland Clinic, hay tratamientos que pueden frenar el proceso e incluso favorecer cierto recrecimiento, aunque no existe una cura permanente.

Algunos hombres pierden el cabello por la acción de la genética, la dihidrotestosterona y el paso del tiempo, mientras que el estrés o ciertos trastornos de salud pueden influir en casos menos frecuentes.

Cleveland Clinic señala que opciones como minoxidil, finasterida, luz roja y plasma rico en plaquetas pueden ayudar, y que empezar pronto mejora las posibilidades de conservar el cabello.

La dermatóloga Chey Ranasinghe, de Cleveland Clinic, advirtió que la pérdida de cabello no es peligrosa ni pone en riesgo la vida, pero sí puede cambiar la forma en que una persona se percibe. Añadió que el cabello está ligado a la identidad, la confianza y la imagen personal.

La especialista también descartó varias creencias extendidas sobre el origen del problema. Entre ellas mencionó el uso de gorras, el lavado frecuente del cabello o niveles inusualmente altos de testosterona.

Qué factores explican la calvicie en los hombres

Para la mayoría de los hombres, la base del problema está en la genética y las hormonas. Ranasinghe explicó que la caída del cabello es poligénica, es decir, que intervienen varios genes y que no puede atribuirse a un solo lado de la familia.

También influye la dihidrotestosterona, una hormona que se forma a partir de la testosterona. Según Cleveland Clinic, el problema no suele ser un exceso de esta hormona, sino que algunos folículos pilosos tienen una sensibilidad genética mayor a sus efectos.

El envejecimiento intensifica esa respuesta con el paso de los años. El cabello puede crecer más fino, más corto y menos visible, y el proceso suele empezar cerca de las sienes.

El estrés no suele ser la causa principal de la calvicie de patrón masculino, pero puede contribuir a la caída al alterar el ciclo normal de crecimiento del cabello. En casos raros, trastornos tiroideos, desequilibrios hormonales u otros problemas de salud también pueden influir.

A qué edad empieza y por qué afecta más a los hombres

La diferencia entre hombres y mujeres se relaciona en parte con la acción hormonal. Ranasinghe indicó que las mujeres tienen estrógeno, que ayuda a proteger frente a los efectos de la testosterona y de la dihidrotestosterona.

Por esa razón, las mujeres suelen notar la pérdida de cabello más tarde, después de que bajan sus niveles de estrógeno durante la menopausia. En los hombres, en cambio, es más habitual que aparezcan retroceso de la línea frontal y afinamiento en la coronilla, mientras que en las mujeres predomina el adelgazamiento general a lo largo de la raya del cabello.

La caída puede empezar antes de lo que muchos creen. La fuente indica que algunos hombres empiezan a notar afinamiento a finales de la adolescencia o al comienzo de los 20, aunque para la mayoría los cambios se vuelven más visibles hacia la mitad de los 30.

Ranasinghe precisó que cerca de dos tercios de los hombres notan algún grado de caída a los 35. A los 50, alrededor de la mitad presenta un adelgazamiento importante, y aproximadamente el 85% experimenta alguna forma de calvicie de patrón masculino a lo largo de la vida.

Qué tratamientos pueden frenar la caída del cabello

La pérdida de cabello es una condición crónica y no tiene una solución definitiva, pero sí existen opciones para conservarlo y favorecer cierto recrecimiento. Los resultados suelen aparecer al cabo de unos meses y requieren constancia, porque la caída suele reanudarse si se suspende el tratamiento.

Entre las alternativas más comunes figura el minoxidil tópico, de venta libre, que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo y puede mantener el cabello más grueso durante más tiempo en fase de crecimiento. Sobre esta opción, Ranasinghe afirmó al medio que es la primera línea de tratamiento que suele recomendar.

Otra posibilidad es el minoxidil oral. Algunos dermatólogos lo recetan a personas que no toleran bien la versión tópica o tienen dificultades para usarla de manera constante.

También está la finasterida, un medicamento con receta que reduce la producción de dihidrotestosterona y suele emplearse junto con minoxidil. La fuente añade la terapia con luz roja, que usa longitudes de onda específicas para estimular los folículos pilosos y apoyar el crecimiento del cabello.

El plasma rico en plaquetas consiste en una inyección en consulta elaborada con componentes de la propia sangre para estimular el crecimiento y la actividad de los folículos. Según el medio, tanto esta opción como la luz roja suelen considerarse tratamientos complementarios.

Además de los medicamentos y procedimientos, Cleveland Clinic recomienda una dieta equilibrada con suficiente proteína, obtener nutrientes como hierro y zinc a través de la alimentación, controlar el estrés y cuidar la higiene del cabello y del cuero cabelludo. La orientación de la especialista es consultar pronto, porque tratar la caída desde el inicio ofrece más posibilidades de preservar el cabello existente.

Un equipo de la Facultad de Medicina Duke-NUS logró identificar un mecanismo molecular que permite revertir el envejecimiento muscular a través de la actividad física. El estudio revela que el ejercicio regular reduce los niveles del gen DEAF1, facilitando que los músculos en adultos mayores eliminen daños, se reparen y mantengan su vigor.

Este descubrimiento, publicado en Science Daily, aporta una perspectiva novedosa sobre los procesos que sostienen la salud muscular en la vejez y sugiere alternativas para prevenir la pérdida de masa muscular asociada al paso del tiempo.

La investigación, realizada junto al Hospital General de Singapur y la Universidad de Cardiff, presentó pruebas que demuestran la capacidad del ejercicio para restaurar los sistemas de reparación muscular, que suelen debilitarse con los años. Según los responsables, este “interruptor” molecular ayuda a explicar por qué algunas personas mayores obtienen mejores resultados con el ejercicio y ofrece pistas para intervenir cuando la actividad física no resulta completamente eficaz.

Causas y efectos del envejecimiento muscular

La disminución de la masa y la fuerza muscular con la edad representa un desafío considerable para la salud pública. Los músculos cumplen funciones que van más allá del movimiento, ya que participan en el metabolismo y en la regulación de la glucosa. Con el tiempo, la capacidad muscular tiende a reducirse, lo que aumenta el riesgo de caídas, lesiones y complica la recuperación tras enfermedades.

En el plano molecular, la vía de señalización mTORC1 interviene en la síntesis de proteínas y el mantenimiento del tejido muscular. En las personas mayores, esta vía puede activarse en exceso, dirigiendo la energía celular hacia la elaboración de nuevas proteínas y descuidando la eliminación de aquellas que ya sufrieron daños. Esta acumulación provoca estrés celular y favorece la pérdida progresiva de fuerza.

El estudio identificó a DEAF1 como un factor decisivo en este proceso. Los investigadores observaron que, con la edad, aumentan los niveles de este gen, lo que activa mTORC1 y rompe el equilibrio entre la creación y la eliminación de proteínas en las células musculares.

El gen DEAF1 y la reparación muscular

El grupo dirigido por el científico Dr. Tang Hong-Wen demostró que, en condiciones normales, la proteína DEAF1 permanece regulada por las proteínas FOXO. Sin embargo, al disminuir la actividad de FOXO con el envejecimiento, DEAF1 aumenta y se dificulta la reparación y conservación del músculo. Según la investigación, este mecanismo aclara por qué los músculos pierden capacidad regenerativa con los años.

Los experimentos comprobaron que la actividad física puede restablecer ese equilibrio. “El ejercicio puede revertir este proceso, corrigiendo el desequilibrio. La actividad física activa ciertas proteínas que reducen los niveles de DEAF1 y restablecen el equilibrio en la vía de crecimiento”, afirmó la autora principal, citada por Science Daily.

A pesar de estos resultados, los expertos advierten que si el aumento de DEAF1 es muy elevado o la actividad de FOXO cae demasiado, el ejercicio podría no ser suficiente para restaurar completamente la capacidad de reparación. Esta diferencia explicaría la diversidad de respuestas observadas en los adultos mayores.

Estudios en animales y aplicaciones futuras

Para validar sus conclusiones, los científicos analizaron moscas de la fruta y ratones de edad avanzada. Los hallazgos mostraron que niveles altos de DEAF1 aceleran el debilitamiento muscular, mientras que su reducción recupera el equilibrio proteico y mejora la fuerza. Estos resultados sugieren que el papel de DEAF1 se mantiene tanto en insectos como en mamíferos, lo que refuerza su valor como posible objetivo terapéutico.

El trabajo también demostró que el gen principal afecta a las células madre musculares, encargadas de la regeneración de los tejidos. La eficacia de estas células disminuye con los años y los cambios pueden agravar esa pérdida de funcionalidad. Por eso, controlar este gen podría beneficiar tanto a quienes envejecen de forma natural como a personas que requieren recuperación tras una cirugía o enfermedad.

Patrick Tan, vicedecano sénior de investigación de Duke-NUS, señaló que este avance permite comprender cómo los músculos envejecidos pierden capacidad de reparación y de qué manera la actividad física puede devolver ese equilibrio en ciertos casos. Identificar a DEAF1 como regulador central abre el camino al desarrollo de estrategias que permitan extender los efectos positivos del ejercicio, especialmente en sociedades con poblaciones más longevas.

Las bajas temperaturas del invierno plantean desafíos particulares para quienes practican actividad física al aire libre. El descenso térmico obliga a modificar rutinas y adoptar estrategias que ayuden a proteger el cuerpo antes de enfrentar el frío exterior. El calentamiento adecuado y la preparación previa adquieren una relevancia especial en esta época, ya que el riesgo de sufrir lesiones durante el entrenamiento aumenta cuando el organismo no está listo para afrontar condiciones climáticas adversas.

Expertos consultados por ABC News Australia destacan que la exposición a climas helados puede desencadenar desde molestias musculares hasta esguinces, contracturas y lesiones articulares. La disminución de la temperatura corporal compromete la capacidad de respuesta física y eleva las probabilidades de accidentes. Por este motivo, profesionales como la doctora Keating subrayan la importancia de realizar una rutina de calentamiento en interiores, aprovechando un ambiente controlado para activar el sistema cardiovascular y preparar las articulaciones.

De acuerdo con las recomendaciones del fisioterapeuta Cam McDonald, iniciar la actividad física en un espacio cálido permite elevar la temperatura corporal y optimizar la movilidad. Esta práctica contribuye a reducir la tensión muscular y previene lesiones asociadas al frío, una situación que se repite con frecuencia en quienes omiten la fase de preparación.

Por que aconsejan calentar en interiores para el ejercicio en exteriores

La recomendación de realizar el calentamiento en interiores antes de entrenar al aire libre en invierno responde a varias razones fisiológicas y preventivas. Según ABC News Australia, la baja temperatura exterior favorece la rigidez muscular y limita la movilidad de tendones y articulaciones, lo que puede incrementar la probabilidad de lesiones como esguinces, distensiones o molestias articulares.

La doctora Keating, citada por el medio australiano, explica que calentar en un ambiente cálido permite que el cuerpo alcance una temperatura óptima antes de exponerse al frío. Este proceso activa el flujo sanguíneo y eleva la elasticidad muscular, lo que mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de accidentes. De acuerdo con la experta, “preparar el cuerpo en casa, donde el ambiente es más amigable, facilita que el sistema cardiovascular y la musculatura respondan mejor al esfuerzo posterior al aire libre”.

Por su parte, el fisioterapeuta Cam McDonald detalla que, además de la activación muscular, el calentamiento en interiores ayuda a crear una rutina más constante durante el invierno, ya que reduce las excusas derivadas del mal clima y promueve la adherencia a la actividad física. “Vestirse en capas mientras se realiza la entrada en calor dentro de casa ayuda a minimizar el impacto del frío una vez que se sale al exterior”, destaca McDonald en declaraciones recogidas por ABC News.

Una investigación de Journal of Sport and Health Science señala que un calentamiento adecuado eleva la temperatura corporal y muscular, mejora el flujo sanguíneo, incrementa la elasticidad muscular y reduce el riesgo de lesiones, especialmente al ejercitarse en ambientes fríos. El estudio destaca que el aumento de la temperatura muscular gracias al calentamiento contribuye a una mejor contracción y relajación de los músculos, reduce la viscosidad muscular y ayuda a prevenir esguinces y distensiones.

Un estudio realizado por la Universidad de Brock, en Canadá, evidenció que los atletas que permanecieron en ambientes templados antes de comenzar su entrenamiento mostraron una resistencia significativamente mayor en comparación con quienes sufrieron un enfriamiento previo. Aquellos que estuvieron en una cámara fría experimentaron una reducción en su capacidad de resistencia de entre un 30% y un 40%, dependiendo del descenso de su temperatura corporal central, recogió la BBC.

Beneficios del ejercicio en clima frío

Entre los principales beneficios, los expertos destacan que la actividad física puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a combatir la tristeza invernal, conocida como trastorno afectivo estacional (TAE). Una investigación citada por la BBC indica que mantenerse activo contribuye a aliviar algunos síntomas del TAE, especialmente cuando se combina con la terapia de luz brillante.

Mike Tipton, profesor de fisiología del Laboratorio de Ambientes Extremos de la Universidad de Portsmouth, subraya que el ejercicio es beneficioso para la salud mental en cualquier época del año, aunque reconoce que la investigación sobre el impacto específico en ambientes fríos aún es limitada. Un estudio concluyó que las personas que realizan varias horas de ejercicio semanalmente presentan menor probabilidad de desarrollar depresión, incluso si tienen predisposición genética.

El clima frío, sin embargo, implica retos para el organismo. Tipton explica que las bajas temperaturas reducen la eficacia de los nervios y el rendimiento muscular, debido a la disminución del flujo sanguíneo. Añade que la temperatura óptima para ejercitarse se sitúa en torno a los 11 °C; por encima o por debajo de este valor, el rendimiento físico comienza a deteriorarse.

Además, el fisiólogo John Castellani, del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de los Estados Unidos, afirma que el cuerpo consume más energía al ejercitarse en condiciones frías, sobre todo cuando se utilizan prendas y equipos pesados.

Por otro lado, la natación en aguas frías ha ganado popularidad y algunos practicantes reportan mejoras en la claridad mental, energía y estado de ánimo. Heather Massey, profesora de la Universidad de Portsmouth, ha investigado cómo la inmersión en agua fría provoca una respuesta de choque térmico que eleva la frecuencia cardíaca y los niveles de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Esta reacción puede inducir una “euforia postnatación” que contribuye a un bienestar subjetivo, aunque Massey aclara que la investigación todavía está en fase inicial.

Vivir más y mantener una buena salud no exige fórmulas complicadas ni obsesiones. Como señala Francis Holway, especialista en nutrición deportiva y alto rendimiento, en entrevista con la revista Men’s Health, lo fundamental es centrarse en un conjunto reducido de hábitos que aportan la mayor parte de los beneficios.

Inspirado en el principio de Pareto, Holway sostiene que el 20 % de las acciones adecuadas puede generar el 80 % de los resultados en longevidad y calidad de vida. No se trata de buscar soluciones rápidas ni de invertir en terapias costosas, sino de comprometerse con cambios sostenibles que permitan priorizar lo esencial y dejar de lado lo superfluo.

También detalla que la decisión de adoptar estos hábitos es ante todo una cuestión de voluntad: basta con crear el entorno adecuado para favorecer la salud a largo plazo. La propuesta subraya que la clave para vivir más y mejor reside en la constancia y la priorización de lo esencial para el organismo.

Esta visión rechaza los extremos, promueve un enfoque práctico y accesible, y pone el acento en la toma de decisiones diarias. En última instancia, la longevidad es el resultado de pequeñas acciones mantenidas en el tiempo.

Importancia de la actividad física: fuerza, cardio y habilidades complementarias

La actividad física es un pilar para la longevidad. Holway lo resume con claridad: entrenar la fuerza y la aptitud cardiovascular debe ser imprescindible en cualquier rutina. A este enfoque se pueden sumar actividades como baile, ejercicios de coordinación, tenis u otros deportes que completen el desarrollo físico y la funcionalidad del cuerpo. El objetivo es fortalecer el sistema muscular y cardiovascular para mantener la autonomía con el paso de los años.

Incorporar rutinas de fuerza y ejercicios cardiovasculares regulares cubre el apartado físico necesario para vivir más y mejor. Al priorizar estos hábitos, disminuye la necesidad de recurrir a soluciones externas y modas pasajeras. Él enfatiza que el movimiento es esencial para el bienestar a largo plazo, ya que permite que el organismo funcione y se repare correctamente. La constancia en la actividad física es un requisito para conservar la salud funcional.

Recomendaciones nutricionales: alimentos naturales y patrones dietéticos saludables

En el plano de la nutrición, insiste en no inventar nada que la ciencia no haya confirmado: la base debe ser una alimentación compuesta por productos naturales, de proximidad y de temporada. El principio es sencillo: evitar alimentos nocivos y priorizar los que han demostrado efectos positivos en la salud. Cocinar en casa, consumir suficiente proteína y ajustar las calorías a las necesidades individuales son pautas fundamentales.

Limitar el consumo de grasas saturadas al 10 % del total calórico diario y restringir azúcares e hidratos refinados a cantidades similares es esencial. La dieta ideal incluye frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres, cereales integrales y tubérculos, junto a carnes y lácteos bajos en grasa. Recalca que estos principios bastan para una alimentación equilibrada y suficiente. Cumplirlos maximiza la nutrición y minimiza el riesgo de enfermedades crónicas.

Papel de la dieta mediterránea y la dieta de Okinawa en la salud y el peso corporal

Los patrones dietéticos más recomendados por el especialista son la dieta mediterránea y la dieta de Okinawa. Ambas destacan por ofrecer saciedad sin exceso de calorías y por estar compuestas fundamentalmente de alimentos frescos, naturales y mínimamente procesados. Estos modelos han mostrado buenos indicadores de salud y peso corporal en estudios poblacionales.

Estas dietas proporcionan nutrientes esenciales y favorecen una alimentación equilibrada, ayudando a mantener un peso saludable y reduciendo el riesgo de enfermedades asociadas a la mala alimentación. Sostiene que la adherencia a estos modelos favorece la longevidad y la estabilidad metabólica. Mantener la saciedad y el equilibrio energético es el eje central de su propuesta, facilitando resultados sostenibles.

Flexibilidad en la alimentación: espacio para situaciones sociales

Dentro de un plan alimentario saludable, aconseja reservar entre el 10 y el 20 % de las comidas para ocasiones sociales. Esto implica permitirse consumir alimentos como pizza, hamburguesas, helado o chocolate en reuniones familiares y encuentros con amigos, sin que ello comprometa los objetivos de salud ni genere culpa. La flexibilidad contribuye a una relación equilibrada con la comida y reduce la presión psicológica.

Este margen permite disfrutar de momentos culinarios especiales y mantener la adherencia al plan general. Holway destaca que la clave está en la proporción adecuada entre hábitos saludables y excepciones sociales. Así, la alimentación se convierte en una herramienta de bienestar y no en una fuente de estrés innecesario. Sostener este equilibrio es indispensable para la sostenibilidad de los cambios.

Control del estrés y descanso adecuado como clave para la longevidad

El control del estrés y el descanso de calidad forman el tercer pilar en la visión de Holway sobre la longevidad. Gestionar los niveles de ansiedad y asegurar un sueño reparador son factores que influyen de manera directa en la salud física y mental. El descanso adecuado permite la recuperación corporal y mejora el rendimiento diario, asegurando un funcionamiento óptimo del organismo.

El especialista sostiene que dedicar tiempo a relajarse y desconectar es tan importante como mantener una buena alimentación y una rutina de ejercicios. Solo cuando se controla el estrés y se prioriza el sueño, el cuerpo puede mantenerse activo y resistente al paso de los años. El bienestar depende tanto de la nutrición y la actividad física como de la calidad del descanso.

MARTES, 7 de julio de 2026 (HealthDay News) -- El ejercicio puede aumentar las probabilidades de un fumador de dejar con éxito el hábito, según una nueva revisión de evidencia.

Los fumadores que participaban en programas de ejercicio tenían más probabilidades de dejar de fumar o reducir el consumo de cigarrillos, según informaron recientemente investigadores en el Journal of Sport and Health Science.

De hecho, un solo episodio de ejercicio reduce inmediatamente los antojos de nicotina durante hasta media hora después, según los investigadores.

"Dejar de fumar es una de las mejores cosas que una persona puede hacer por su salud, pero también es una de las más difíciles", dijo en un comunicado de prensa el investigador principal Ben Singh, investigador en la Universidad de Adelaida en Australia.

"Muchos fumadores quieren dejarlo, pero los enfoques actuales no funcionan para todos", dijo Singh. "Por eso necesitamos más estrategias que la gente pueda incorporar en su vida diaria a poco o ningún coste."

Para su revisión, los investigadores analizaron los resultados de 59 ensayos clínicos previos que examinaron los beneficios del ejercicio al intentar dejar de fumar. Participaron más de 9.000 personas.

Los resultados mostraron que las personas en un programa de ejercicio tenían un 21% más de probabilidades de declarar no fumar durante un periodo de siete días y un 15% más de probabilidades de dejar de fumar por completo.

La evidencia también mostró que el ejercicio reducía el consumo de cigarrillos en aproximadamente dos cigarrillos al día y podía usarse para descarrilar un ataque de nicotina.

Estos resultados muestran que el ejercicio puede usarse estratégicamente para combatir los antojos de fumar, dijo Carol Maher, autora principal y profesora investigadora de salud de población y digital en la Universidad de Adelaida.

"Dejar de fumar no tiene que empezar y terminar solo con fuerza de voluntad", dijo en un comunicado de prensa. "Los antojos pueden ser difíciles de controlar, pero a menudo pasan.

"Nuestra revisión encontró que incluso un solo episodio de ejercicio puede reducir los antojos durante hasta 30 minutos, lo que puede ayudar a las personas a superar algunos de los momentos más difíciles de un intento de dejarlo", dijo Maher.

Sin embargo, los investigadores advirtieron que no se debe usar ejercicio en lugar de programas para dejar de fumar ni de medicamentos que ayuden a reducir el apetito.

"El ejercicio no debería sustituir los apoyos para dejar de fumar basados en la evidencia, como el asesoramiento y la medicación para dejar de fumar, pero puede ser una estrategia práctica y de bajo coste que la gente pueda usar junto a ellos", dijo Maher.

Los investigadores planean a continuación probar cómo podría incorporarse el ejercicio en los programas reales de dejar de vapear, y ver si el ejercicio también podría ayudar a quienes intentan dejar de vapear.

Más información

La Asociación Americana del Pulmón tiene más información sobre cómo dejar de fumar.

FUENTE: Comunicado de prensa de la Universidad de Adelaida, 1 de julio de 2026

MARTES, 7 de julio de 2026 (HealthDay News) -- La enfermedad hepática grasa puede alimentar la forma más agresiva de cáncer de colon, según un nuevo estudio.

Las personas con enfermedad hepática grasa tienen más probabilidades de que su cáncer de colon llegue también al hígado, lo que hace que sus probabilidades de supervivencia se desplomen, según informaron recientemente investigadores en la revista Nature.

De hecho, la enfermedad hepática grasa parece reconfigurar el metabolismo de una persona de formas que aumentan el riesgo de que el cáncer se propague al hígado, según los investigadores.

"Este trabajo demuestra que una condición que normalmente consideramos un problema metabólico de fondo puede influir directamente en cómo se comporta el cáncer", dijo la investigadora principal Sarah-Maria Fendt en un comunicado de prensa. Es profesora en el VIB-KU Leuven Center for Cancer Biology en Bélgica.

"Pone de manifiesto que la fisiología del paciente no es solo un espectador, sino un determinante activo de la progresión de la enfermedad", dijo Fendt.

El cáncer de colon representa casi 1 de cada 10 diagnósticos de cáncer y ahora es la principal causa de muerte relacionada con el cáncer entre las personas menores de 50 años, según los investigadores en notas de fondo.

Hasta el 50% de estos pacientes desarrollan tumores secundarios, o metástasis. La mayoría están en el hígado.

Sus posibilidades de supervivencia se ven fuertemente afectadas por cómo crecen los tumores dentro del hígado.

Si estos tumores secundarios infiltran tejido hepático sano, denominados metástasis de reemplazo, su tasa de supervivencia a cinco años cae de aproximadamente un 73% a menos del 44%, según los investigadores.

Para el estudio, los investigadores analizaron muestras de pacientes con cáncer junto con modelos experimentales.

Encontraron que quienes tenían hígado graso tenían una probabilidad significativamente mayor de desarrollar metástasis de reemplazo en el hígado.

Al explorar la biología, los investigadores descubrieron que el hígado graso favorece el crecimiento del cáncer debido a una proteína llamada MYC. Esta proteína promueve un entorno que permite que las células cancerosas se infiltren y se expandan dentro del hígado.

"En términos sencillos, el hígado graso proporciona tanto la señal como los materiales de construcción que los tumores necesitan para crecer de forma más agresiva", dijo Fendt. "Cambia fundamentalmente las reglas de cómo se desarrollan las metástasis."

Los investigadores afirmaron que esta información podría ser increíblemente útil en ensayos clínicos que prueban fármacos que actúan contra MYC. Los ensayos podrían centrarse en personas con hígado graso y tumores hepáticos.

"Esto nos da una nueva y poderosa forma de estratificar a los pacientes", señaló Fendt. "Identificando a aquellos que tienen más probabilidades de beneficiarse, podemos hacer que los ensayos clínicos sean más eficientes y, en última instancia, llevar tratamientos efectivos a los pacientes más rápido."

El estudio también mostró los pasos por los cuales MYC promueve el cáncer de hígado, proporcionando a los investigadores varias formas potenciales de prevenir la propagación del cáncer.

"Nuestros resultados sugieren que podemos intervenir en múltiples niveles de este proceso", dijo Fendt. "Esto crea posibilidades completamente nuevas para diseñar terapias que se dirijan específicamente a las formas más peligrosas de enfermedad metastásica, especialmente en pacientes con enfermedades hepáticas."

Más información

La American Liver Foundation tiene más información sobre la enfermedad hepática grasa.

FUENTE: VIB-KU Leuven Center for Cancer Biology, comunicado de prensa, 1 de julio de 2026

MARTES, 7 de julio de 2026 (HealthDay News) -- Las personas que han resultado gravemente heridas en un accidente podrían tener un menor riesgo de muerte si los médicos les administran vitamina C, según una nueva revisión de evidencias.

Dosis elevadas de vitamina C intravenosa (IV) parecen reducir el riesgo de muerte y sepsis en pacientes con traumatismos, según informaron recientemente investigadores en la revista BMJ Military Health.

La vitamina C incluso podría acortar las estancias hospitalarias tras una lesión, según los investigadores.

"Esta revisión demuestra evidencia positiva pero limitada que apoya el posible papel de la vitamina C intravenosa en el tratamiento de pacientes traumatismos", escribió el equipo de investigación liderado por el Dr. Nandesh Patel del Departamento Académico de Trauma y Ortopedia Militar del NHS en Birmingham, Reino Unido.

Para la revisión, los investigadores analizaron seis estudios previos de vitamina C en dosis altas que involucraron a casi 5.200 pacientes.

Traumatismos graves --huesos rotos, heridas graves y similares-- desencadena una respuesta compleja en las víctimas, según los investigadores en notas de fondo.

La vitamina C podría contrarrestar plausiblemente los efectos negativos de esta respuesta, aumentando la presión arterial, regulando el flujo sanguíneo a los tejidos y neutralizando radicales libres perjudiciales, según los investigadores.

Desafortunadamente, el cuerpo agota rápidamente sus reservas de vitamina C en respuesta a una lesión, según los investigadores.

Los resultados mostraron que, al aumentar los niveles de vitamina C en pacientes hospitalizados con traumatismos, el riesgo de muerte se redujo en un 28% hasta el 86%.

Las personas también pasaban menos tiempo recuperándose en el hospital si recibían vitamina C, y un estudio encontró que la probabilidad de que estos pacientes fueran dados de alta en menos de un mes, más del doble.

Los pacientes que recibieron vitamina C intravenosa también presentaron tasas más bajas de sepsis.

"En general, nuestros hallazgos demuestran evidencia de posibles beneficios en el uso de vitamina C en dosis altas en el manejo de pacientes con traumatismos", pero la variación en los efectos reportados "sugiere que los efectos del tratamiento pueden depender del contexto en lugar de generalizarse a todas las enfermedades críticas", escribieron los investigadores.

Sin embargo, los estudios generalmente usaron vitamina C junto con otros tratamientos, por lo que es difícil distinguir los efectos directos de la vitamina, según los investigadores.

Además, ninguno de los estudios investigó el momento o la dosis óptima de vitamina C, según los investigadores.

"Estas limitaciones metodológicas limitan la capacidad de sacar conclusiones firmes sobre los protocolos de tratamiento óptimos para aprovechar los posibles beneficios de la vitamina C y contribuyen a la baja certeza de la evidencia identificada en esta revisión", señalaron.

Sin embargo, el equipo añadió que "incluso pequeñas reducciones en mortalidad, sepsis, insuficiencia orgánica o necesidades de cuidados críticos podrían utilizarse para considerar su uso en entornos operativos actuales, proporcionando una justificación clara para futuras investigaciones específicas de trauma antes de su adopción clínica."

Más información

Los Institutos Nacionales de Salud tienen más información sobre la vitamina C.

FUENTES: BMJ Group, comunicado de prensa, 30 de junio de 2026; BMJ Military Health, 30 de junio de 2026

MARTES, 7 de julio de 2026 (HealthDay News) -- La cirugía para perder peso puede ser un salvavidas para las personas con obesidad severa, pero a partir de entonces tendrán que controlar el alcohol, según un nuevo estudio.

Las personas que se someten a bypass gástrico o manga gástrica tienden a absorber el alcohol más rápidamente después, según informaron recientemente investigadores en el International Journal of Obesity.

Como resultado, podrían ser más propensos al alcoholismo, según los investigadores.

"La cirugía bariátrica puede tener un precio. Los pacientes tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar problemas con el alcohol que si no se someten a cirugía", dijo el investigador principal Magnus Strømmen en un comunicado de prensa. Es investigador en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología.

Las cirugías bariátricas reducen el volumen en el estómago, lo que hace que los pacientes coman menos y se sientan llenos más rápido. Pero este cambio en la anatomía también afecta a lo que ocurre después de que alguien empieza a beber, según los investigadores.

"En un estómago normal, una parte significativa del alcohol se descompone y, por tanto, no pasa al torrente sanguíneo", dijo Strømmen. "Esto se debe a una enzima que se secreta en el revestimiento del estómago. Es este mecanismo de protección el que privamos al paciente cuando operamos el estómago. Además, lo que bebes pasa mucho más rápido al intestino."

Para el nuevo estudio, los investigadores reclutaron a 33 personas programadas para someterse a cirugía bariátrica y les hicieron realizar pruebas de estrés por alcohol antes de la cirugía y a los tres, 12 y 36 meses después del procedimiento.

Los participantes consumieron dosis precisamente medidas de destornilladores -- vodka y zumo de naranja -- durante cada prueba. Se monitorizaron sus niveles de alcohol en sangre.

Los resultados mostraron que las personas se emborrachaban más rápido y en mucha mayor medida incluso bebiendo la misma cantidad de alcohol. También tardaron más en ponerse sobrios.

"Nuestros hallazgos muestran que la ingesta de alcohol casi se duplica, tanto tras el bypass gástrico como tras la manga gástrica", dijo Strømmen. "Quizá un hallazgo aún más peligroso, desde la perspectiva del abuso de sustancias, es que los pacientes alcanzan la concentración máxima en sangre en solo la mitad del tiempo. Estos efectos son duraderos, probablemente de por vida."

Un análisis de seguimiento de 17.800 pacientes noruegos que se sometieron a cirugía bariátrica entre 2008 y 2018 reveló que quienes se sometieron a bypass gástrico tenían un 69% más de riesgo de problemas de alcohol que quienes recibieron una manga gástrica.

"Los efectos fueron más pronunciados en las personas que se sometieron a una cirugía de bypass gástrico, pero eso no significa que la operación de manga sea inofensiva en cuanto al abuso posterior de alcohol", dijo Strømmen.

Strømmen aconseja a sus pacientes bariátricos que deben estar preparados para decir que no cuando les ofrezcan alcohol.

"De repente estarán en contextos sociales donde amigos y entorno esperan que bebas tanto como antes de la operación", dijo Strømmen. "Pero tu fisiología ha cambiado. Eso significa que tienes que tener más cuidado que antes."

Basándose en estos resultados, las personas que consideren la cirugía bariátrica deberían ser advertidas sobre los cambios en la forma en que su cuerpo procesará el alcohol, señaló.

"Es importante que los pacientes tomen la decisión de someterse a la cirugía de forma genuinamente informada", dijo Strømmen.

"No basta con decir que su consumo de alcohol va a cambiar", dijo. "Los pacientes deben ser informados sobre los mecanismos detrás del aumento del riesgo tras la cirugía, y no menos sobre cómo reaccionar de forma diferente ante la intoxicación por alcohol tras la cirugía como resultado del aumento repentino. Esta información puede prevenir, en el mejor de los casos, que los pacientes desarrollen problemas relacionados con el alcohol."

Los médicos también deberían interrogar a los pacientes sobre sus factores de riesgo para el abuso de sustancias antes de la cirugía.

"Creo que la mayoría de las clínicas de obesidad pueden mejorar mucho su historial de alcohol, es decir, una conversación exhaustiva sobre los hábitos de consumo de alcohol del paciente y cualquier factor de riesgo", dijo Strømmen. "Tenemos que mejorar en hacer las preguntas correctas y hacer una valoración más precisa. Pero esto también requiere transparencia por parte de los pacientes. Creo que una buena educación del paciente puede hacer que entiendan por qué es importante ser honestos sobre estas cosas."

Más información

El Hospital Brigham and Women's tiene más información sobre el alcohol tras la cirugía bariátrica.

FUENTE: Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, nota de prensa, 26 de junio de 2026

MARTES, 7 de julio de 2026 (HealthDay News) -- Conseguir una receta de GLP-1 online puede ser rápido y cómodo, pero nuevas investigaciones sugieren que puede implicar sorprendentemente poca supervisión médica.

Ashwin Chetty y sus colegas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale crearon un perfil simulado de paciente que cumplía los criterios para una receta GLP-1 y lo utilizaron para solicitar recetas en 49 sitios web entre agosto y diciembre de 2025.

El resultado: cuarenta y cinco sitios recetaron el medicamento y 34 lo enviaron por correo.

La mayoría de las páginas web no exigían que el "paciente" hablara con un clínico. Solo 13 requirieron una videollamada con un clínico y solo tres requirieron una llamada telefónica.

En cambio, los investigadores afirman que las recetas a menudo se basaban en cuestionarios en línea que pueden no recoger la historia clínica y social importante.

Muchos de los medicamentos fueron aprobados en cinco minutos o menos, incluso cuando faltaban las fotos necesarias.

Aunque las plataformas online han ampliado el acceso a los medicamentos GLP-1, los autores señalaron que algunos parecen priorizar las recetas rápidas sobre la atención integral.

Advierten que la participación limitada de los clínicos --especialmente al prescribir GLP-1 compuestos complejos-- podría aumentar el riesgo de daños médicos y económicos.

Los resultados se publicaron en línea el 6 de julio en el Journal of the American Medical Association.

Más información

La Cleveland Clinic tiene más información sobre los medicamentos agonistas GLP-1.

FUENTE: HealthDay TV, 7 de julio de 2026

Cada 8 de julio se conmemora el Día Mundial de la Alergia, una fecha destinada a promover la prevención, el diagnóstico precoz y la implementación de un tratamiento adecuado y efectivo que permita mejorar la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo. La jornada fue impulsada por la Organización Mundial de la Alergia.

Esta condición dejó de ser un problema menor y actualmente se ubica entre las enfermedades crónicas más frecuentes. Su incidencia continúa en aumento y este crecimiento sostenido responde a múltiples factores, como la predisposición genética y la influencia de los factores ambientales.

La alergia es una reacción exagerada del sistema inmunológico frente a sustancias habitualmente inofensivas, conocidas como alérgenos (pólenes, ácaros, hongos, determinados alimentos, picaduras de insectos, látex, entre otros).

Cuando una persona con predisposición alérgica (por antecedentes familiares o personales) entra en contacto con alguno de estos alérgenos, su organismo libera sustancias como la histamina, responsable de los síntomas.

Entre las enfermedades alérgicas más frecuentes se encuentran:

• Rinitis alérgica
• Asma bronquial
• Conjuntivitis alérgica
• Dermatitis alérgica
• Urticaria
• Alergias alimentarias
• Alergias a medicamentos
• Reacciones alérgicas por picaduras de insectos

En algunos casos, estas reacciones pueden desencadenar anafilaxia, una respuesta alérgica grave que constituye una emergencia médica y requiere atención inmediata.

El medio ambiente cumple un papel determinante en el desarrollo de las alergias. Factores como el cambio climático, que prolonga las temporadas de polinización, y la contaminación ambiental, especialmente por material particulado suspendido en el aire, irritan las vías respiratorias y favorecen la inflamación.

La urbanización creciente, la exposición al humo del tabaco, los cambios en la microbiota vinculados al estilo de vida moderno y la mayor permanencia en ambientes cerrados también contribuyen a que el sistema inmunológico se vuelva cada vez más reactivo. Estos factores, presentes en la vida cotidiana de muchas personas, generan un entorno propicio para el desarrollo de alergias o el agravamiento de los síntomas en quienes ya presentan predisposición.

Por este motivo, resulta fundamental no normalizar síntomas persistentes ni atribuirlos únicamente a resfríos recurrentes, ya que pueden estar relacionados con cuadros alérgicos que requieren una evaluación adecuada y un abordaje específico para evitar complicaciones y mejorar el bienestar.

Es fundamental identificar el alérgeno responsable, adoptar medidas de prevención y establecer tratamientos específicos. También resulta esencial educar a las personas con alergias en el control ambiental y los cuidados personales. Un diagnóstico oportuno permite reducir crisis, evitar complicaciones y mejorar notablemente la calidad de vida, tanto en niños como en adultos que desconocían su condición.

Algunas recomendaciones incluyen mantener espacios ventilados y limpios, controlar la humedad para evitar la presencia de hongos, evitar la exposición al humo del cigarrillo, cumplir con medidas higiénico-dietéticas y no automedicarse.

Las alergias representan un desafío en este siglo XXI, ya que su impacto transciende los síntomas físicos y afecta el rendimiento escolar, la productividad laboral, el descanso y la salud emocional.

En el Día Mundial de la Alergia, reconocer estas enfermedades ya constituye un avance importante para recuperar el bienestar. Respirar bien, descansar y vivir sin limitaciones es sinónimo de calidad de vida. Actualmente, entre 400 y 600 millones de personas en el mundo padecen algún tipo de alergia, y se estima que para el año 2050, la mitad de la población mundial estará en esta situación.

Ignorar la condición alérgica, el cambio climático, el aumento de la polución ambiental y las modificaciones en los estilos de vida exige una postura activa, que trascienda el simple uso de antihistamínicos o corticoides nasales. Transformar el entorno y los hábitos resulta indispensable para adaptarse y mejorar la salud, ya que el control de la alergia comienza en el hogar y se extiende a toda la comunidad.

*Dra. Stella Maris Cuevas, médica otorrinolaringóloga (MN: 81701) experta en olfato y alergista. Expresidenta de la Asociación de Otorrinolaringología de la Ciudad de Buenos Aires (AOCBA).

Minuto 79. Cuti Romero se transforma en delantero, ingresa al área y cabecea al gol.

Minuto 83. Messi pesca un rebote en el área y rompe el arco.

Minuto 92. Enzo Fernández conecta de cabeza un centro y la pelota sacude la red.

En esos trece minutos, la Argentina entera cruzó el abismo de la desazón hacia la euforia total. Pero lo que atravesó el cuerpo de cada hincha fue mucho más que alegría o tristeza: estrés, palpitaciones, tensión arterial. El 3-2 agónico de la Selección Argentina ante Egipto no solo alteró el ánimo colectivo, también puso a prueba los corazones de millones de personas.

Apenas terminado el partido, Infobae consultó al reconocido médico cardiólogo y comunicador científico argentino Jorge Tartaglione. Con una metáfora precisa, habló de “El VAR del corazón” para explicar por qué mirar un partido de estas características, aun desde la comodidad del sillón, puede aumentar el riesgo cardiovascular.

“Si yo llamo al VAR y me meto dentro del corazón, veo que las emociones provocan un aumento en la liberación de neurotransmisores que constriñen los vasos sanguíneos y, al mismo tiempo, generan una acumulación de plaquetas. Esas dos cosas —la vasoconstricción y el apelotonamiento de plaquetas— pueden producir obstrucciones coronarias, además de elevar la frecuencia cardíaca”, explicó.

El cardiólogo detalló que no es un efecto inmediato, sino un proceso que comienza incluso antes de que la pelota ruede. “Esto es algo fundamental: hay un trabajo que demuestra que, dos horas antes del inicio del partido, la frecuencia cardíaca comienza a subir en todos los que amamos el fútbol. El pico se alcanza con el silbatazo inicial. Cuando arranca el partido, la ansiedad dispara la frecuencia cardíaca al máximo”, describió.

También destacó que la sensación de impotencia incrementa la ansiedad entre quienes siguen el partido desde afuera de la cancha: “El hincha no tiene control sobre lo que pasa y tampoco el estado atlético del futbolista. Eso agrega un estrés adicional. Mirar sin poder intervenir genera una tensión muy particular”.

Cuatro consejos para cuidar el corazón

El VAR del corazón tiene su propio reglamento. Tartaglione, quien presidió la Fundación Cardiológica Argentina, hizo hincapié en cuatro aspectos fundamentales para proteger el corazón durante los partidos: el cumplimiento de la medicación, la elección de los alimentos, una hidratación adecuada y hasta el impacto que puede tener la transmisión televisiva.

• No abandonar la medicación. “Muchos, en medio de la emoción, se olvidan o suspenden los remedios. Eso nunca hay que hacerlo”, explica. Y agrega: “A cualquiera se le puede desenmascarar algo que ya tenía previamente. Y a un hombre de 55, 60 años que fuma, toma, es hipertenso y obeso, la probabilidad de que le ‘salte la bomba’ la tiene en un partido de fútbol”.
• Cuidar el contexto y la compañía. “Hay que prestar atención a con quién ves el partido y qué consumís. Si te comés una picada, te tomás varias cervezas y le sumás la emoción del partido, el cóctel puede ser peligroso. Hay que tener control, sobre todo en ese grupo de personas con antecedentes o factores de riesgo”, señala.
• Moderar la exposición emocional, incluso la que generan las transmisiones. “El trabajo de los relatores es extraordinario, pero transmiten una emoción que te parte la cabeza y te produce una emoción que te mata. En esos casos, a veces conviene ver el partido con el volumen bajo, o sin relato, para no sumar tensión innecesaria”, describe.
• Hidratarse bien. “Es fundamental tomar agua para el buen funcionamiento cardiovascular. No solo hay que comer bien antes, durante y después de ver fútbol. También hay que hidratarse bien”, concluye.

El cardiólogo puso el foco además en quienes tienen stents, antecedentes de infarto, cirugías cardíacas, hipertensión, diabetes o enfermedad vascular. Para ese grupo, recomendó consultar con su médico antes de exponerse a este tipo de emociones.

Qué muestran los estudios sobre fútbol e infartos

Las emociones del fútbol y el corazón no son un mito. Hay datos duros que lo demuestran. “Hay una alta evidencia entre la relación que existe entre las emociones que generan un partido de fútbol y la enfermedad cardiovascular. El primer trabajo que se hizo se presentó después del Mundial de Francia ‘98. El día del partido que Argentina le gana a Inglaterra, con aquel recordado penal que le ataja Roa a Beckham, se incrementó un 27 % la tasa de infartos en toda Inglaterra“, recordó Tartaglione.

Además, el cardiólogo hizo mención a otro estudio publicado en 2008 en New England Journal of Medicine, en el cual se analizó emergencias cardiovasculares en el área de Múnich durante el Mundial de Alemania 2006. Según ese trabajo, en los días en que jugaba la selección local la incidencia de emergencias cardíacas fue en aumento.

“Alemania jugó siete partidos. Hicieron un trabajo detectando qué cantidad de pacientes se internaban en las unidades coronarias de todo Múnich, a medida que iba avanzando Alemania. El primer partido fue un poquito, el segundo más, el tercero más, hasta el quinto partido que vence a la Argentina por penales. Ese día, la tasa de infartos en todo Múnich se incrementó un 30% y los reingresos de personas con dolor de pecho e infarto. Y fundamentalmente en personas jóvenes que no tenían antecedentes de infarto”, detalló el experto.

Y sumó un caso más, publicado en la Revista Uruguaya de Cardiología, relacionado al histórico penal de Sebastián “El Loco” Abreu el 2 de julio de 2010 por los cuartos de final del Mundial de Sudáfrica, cuando Uruguay y Ghana empataron 1-1.

En la tanda de penales definitiva, el delantero selló la clasificación a semifinales picando la pelota al medio del arco. En ese momento, recordó Tartaglione, “una mujer uruguaya sufrió un infarto agudo de miocardio, se le tapó una de las coronarias”.

No todo es riesgo. La emoción positiva también tiene impacto en la salud cardiovascular, pero en sentido inverso. “En Francia 98, la final se jugó el 14 de julio, Día de la Independencia francesa. Ese día, la tasa de internaciones descendió en París y en toda Francia. Las emociones positivas también mejoran la salud”, concluye Tartaglione.

Los hábitos de Mike Israetel, fisiólogo deportivo, divulgador de YouTube y autor de The Aesthetic Revolution, parten de una misma idea: reducir al mínimo las decisiones diarias para proteger el ejercicio, el trabajo y el descanso, según contó a GQ.

Israetel, doctor en ciencias del deporte, explicó que intenta eliminar decisiones innecesarias para dedicar tiempo a lo que más le importa. Tras años de defender el entrenamiento con pesas basado en estudios científicos para optimizar la hipertrofia o ganancia de masa muscular, sostuvo que esa lógica también puede ordenar la vida diaria.

Lo resumió así en GQ: “Lo que consigues es un nivel tan alto de productividad, marcando todas las casillas de tu vida, que cuando llega el fin de semana puedes soltarte como nadie”. Su idea parte de una jornada de 24 horas en la que ejercicio, trabajo y descanso compiten entre sí.

Planificar las comidas con antelación

La primera rutina que describió fue preparar la comida con tiempo, no como una cuestión gastronómica, sino como una forma de ahorrar minutos y evitar decisiones de última hora. “En la mayoría de las comidas, sé qué voy a comer y lo tengo a mano”. Añadió: “Eso me permite mantener el tipo de dieta saludable y funcional que necesito, además de reducir mucho la fatiga de decisión y también el tiempo de preparación”.

Para ilustrarlo, recordó una situación reciente en casa. “No tengo mucho tiempo. ¿Salgo rápido a buscar algo de comer o como en casa?”, planteó. La duda se resolvió enseguida, explicó, porque ya tenía comida lista y paquetes de arroz preparados. Según el artículo de GQ, Israetel sostiene que anticipar esas elecciones reduce la posibilidad de improvisar cuando aparece el hambre.

Lo expresó así: “En mi caso, si salgo a comer fuera, igual voy a tomar buenas decisiones porque sé exactamente cómo hacerlo, pero para la mayoría de la gente, si lo dejas al azar, la probabilidad, sobre todo cuando tienes hambre, de que termines comiendo alguna basura es mucho más alta”.

Entrenar por la mañana y mantener la rutina

El segundo hábito apunta al momento del entrenamiento, sobre todo en los días de trabajo. Israetel propuso dos opciones para las jornadas de esfuerzo intenso, pero situó la mañana como una salida práctica para que el ejercicio no dependa de cómo avance el día.

“En los días en que tienes que entrenar duro, por ejemplo levantar pesas, haz una de dos cosas: una es entrenar por la mañana”, afirmó. Luego matizó que hay mucha ciencia sobre la hora del día para entrenar, aunque redujo la conclusión a una idea simple: cualquier momento sirve si la persona puede sostenerlo con energía y motivación.

Su recomendación concreta fue esta: “Hacer tu actividad física a primera hora de la mañana en los días en que entrenas es un hábito muy bueno porque no está sujeto a negociación”. A su juicio, empezar el día con esa tarea evita que el entrenamiento quede expuesto a cambios de agenda o al cansancio acumulado.

Reservar bloques inamovibles para el trabajo

La misma lógica aparece en su forma de trabajar. El tercer hábito consiste en fijar bloques preestablecidos en el calendario para tareas de alta concentración y tratarlos como espacios poco negociables.

“Ten hábitos de entrenamiento relativamente no negociables, ya acordados y puestos en tu calendario”, señaló. Después puso un ejemplo concreto: “Lunes, martes y miércoles voy a apartar bloques de tres horas”.

Durante esos tramos, explicó, se concentra en una sola tarea y reduce al mínimo las interrupciones. El motivo, añadió, es proteger el trabajo profundo. “La gente que necesita localizarme ya lo sabe. Y si de verdad necesitan contactarme, tienen otras formas de hacerlo, pero los demás no pueden llegar a mí y lo harán cuando termine mi trabajo profundo”.

Poner límites a las redes y cuidar el sueño

El cuarto y el quinto hábito se conectan entre sí: controlar el consumo de contenidos en redes y proteger una hora fija para cerrar el día. Israetel describió ese consumo compulsivo como una dinámica que le drena energía y rompe la atención.

“Si veo un video de YouTube, lo veo entero, aunque no me guste cada parte, porque ese circuito de dopamina de ver 30 segundos de cada video y saltar a otro para buscar uno mejor me descompone, y no me interesa en absoluto”, afirmó.

A partir de ahí, formuló una regla simple: “Un hábito relacionado es decirte cuánto tiempo vas a dedicar a ese desplazamiento por redes y luego cortarlo”.

En cuanto a la protección del sueño, Israetel contó a GQ que su familia y sus amigos ya saben que suele irse de cualquier reunión a más tardar a las 20, porque al volver a casa todavía cena, se ducha, prepara el día siguiente y baja el ritmo antes de acostarse.

Si altera esa rutina, explicó, al día siguiente solo le quedan dos opciones que quiere evitar: dormir hasta tarde y desordenar el horario o levantarse a la hora habitual con falta de sueño. Por eso organiza su agenda alrededor del descanso y deja muy poco margen para mover esa franja nocturna.

Aunque parezca una contradicción, el cuerpo no distingue demasiado entre una amenaza real y la tensión de un partido decisivo. El corazón se acelera, la presión arterial aumenta, se liberan hormonas como la adrenalina y el cortisol y el organismo entra en un estado de alerta similar al que tendría frente a una situación de peligro. En la enorme mayoría de las personas esos cambios desaparecen cuando termina el encuentro. Sin embargo, en quienes tienen enfermedades cardiovasculares o factores de riesgo, esa respuesta puede convertirse en el desencadenante de un evento cardíaco.

Ese fue el punto de partida del análisis del doctor Martín Lombardero (M.N. 79.096) miembro titular de la Sociedad Argentina de Cardiología y autor del libro El corazón es consciente, durante una entrevista con Infobae al Regreso, donde explicó por qué un partido como el que protagonizó la Selección frente a Egipto representa un desafío tan exigente para el organismo.

“No estamos adaptados evolutivamente a este tipo de estrés”, señaló el especialista. “Estamos preparados para reaccionar frente a un depredador, un ladrón o una catástrofe. Pero un partido como el de hoy te hace pasar por todas las emociones en muy poco tiempo. Es un tsunami emocional que no está en nuestros genes”.

A partir de ese instante, explicó, el cerebro activa automáticamente los mecanismos de supervivencia. El corazón comienza a latir más rápido incluso antes de que la persona procese racionalmente lo que está ocurriendo. “Todo lo que pasa por tu mente lo recibe rápidamente el corazón antes que la razón”, resumió.

Sin embargo, Lombardero hizo una distinción clave: la emoción, por sí sola, rara vez provoca un problema cardíaco en una persona sana. “Las emociones son el gatillo, no la causa”, explicó. El riesgo aparece principalmente en quienes ya padecen hipertensión, enfermedad coronaria, antecedentes de infarto o incluso una afección cardiovascular todavía no diagnosticada. “Si tenés un corazón normal, es muy raro que pase algo”, aclaró.

La ciencia respalda esa observación. Durante el Mundial de Alemania 2006, recordó el cardiólogo, las emergencias cardiovasculares fueron 2,6 veces más frecuentes mientras jugaba el seleccionado alemán. Algo similar ocurrió en Inglaterra tras la eliminación por penales frente a Argentina en Francia 98, cuando las internaciones por infarto aumentaron un 25%. Además, distintos meta-análisis muestran que presenciar partidos de fútbol se asocia con un incremento cercano al 20% del riesgo de infarto no fatal y del 17% de otros eventos cardiovasculares agudos.

Frente a ese escenario, el especialista recomendó que quienes tienen factores de riesgo eviten sumar otras cargas al organismo durante el partido. “El alcohol no es recomendable, la picada tampoco, ni comer en exceso”, explicó. La advertencia apunta especialmente a hipertensos, diabéticos, fumadores, personas con sobrepeso y pacientes que ya atravesaron un infarto.

También desaconsejó realizar ejercicio intenso inmediatamente después del encuentro. “Dos horas después seguís con el sistema simpático activado”, explicó. En cambio, recomendó aprovechar el entretiempo para caminar unos minutos y repetir esa actividad una vez terminado el partido. “Caminar, no correr”, sintetizó.

Otra herramienta útil para ayudar al organismo a recuperar el equilibrio es la respiración consciente, una práctica que Lombardero suele indicar a sus pacientes cardíacos. “Ayuda a bajar la presión y el estrés”, afirmó. Sin embargo, reconoció que incluso para él resulta difícil aplicarla mientras la pelota está en juego. “Durante el partido no pude. Después sí, cuando llega el momento de aterrizar”.

El médico también quiso rescatar un aspecto positivo de la pasión futbolera. Compartir un partido, celebrar un gol o abrazarse con familiares y amigos responde, explicó, a un comportamiento profundamente arraigado en la historia de la especie humana. “Esta identificación tribal es buena. Ancestralmente nos reuníamos con la misma comunidad para festejar. Cuando juega la Selección pasa algo parecido: todos sentimos que formamos parte de algo.”

Paradójicamente, mientras millones de personas viven esa experiencia desde un sillón, el organismo actúa como si estuviera preparándose para correr o pelear. “El cerebro no distingue si el estrés lo provoca una suba del dólar, un problema político o un partido de fútbol. La sangre va hacia los músculos para la acción, pero vos seguís sentado frente al televisor. Esa es la paradoja evolutiva”, explicó.

Después de un encuentro como el que Argentina le ganó a Egipto sobre la hora, el corazón también necesita volver lentamente a la normalidad. Para la mayoría de los hinchas ese proceso ocurre sin consecuencias. Pero para quienes conviven con una enfermedad cardiovascular, disfrutar del fútbol también implica hacerlo con algunos cuidados.

“Si tuviste un infarto o tomás medicación para el corazón, cuidate. Evitá el alcohol, las comidas abundantes y los excesos. Si sos joven y tenés un corazón sano, el riesgo es muy bajo. Mi mensaje está dirigido al paciente vulnerable”, concluyó.

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Comer fruta por la noche no suele elevar de forma drástica ni prolongada la glucosa en sangre en la mayoría de las personas, siempre que se trate de una porción habitual de fruta entera. Según EatingWell, la respuesta puede variar en personas con diabetes o resistencia a la insulina, para quienes influyen más el tipo de fruta y la cantidad.

La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas con este diagnóstico consulten regularmente a su equipo médico para personalizar la ingesta de frutas, ya que el metabolismo de la glucosa puede variar considerablemente de un individuo a otro.

Un metaanálisis publicado en Nutrients en 2023 respalda que el consumo moderado de fruta entera puede formar parte de una alimentación equilibrada, incluso en personas con diabetes, siempre que se ajuste la cantidad y se prioricen variedades con alto contenido de fibra.

Según el medio citado, una porción típica de fruta entera antes de dormir suele causar solo un aumento modesto de la glucosa en sangre. En personas con diabetes o resistencia a la insulina, el efecto puede ser mayor y conviene ajustar con más cuidado la elección y la porción.

La dietista Lucy Zhang, especialista en diabetes, explicó al medio que, aunque la fruta contiene azúcares naturales y carbohidratos que pueden elevar la glucosa en sangre, una porción típica de fruta entera no suele causar un aumento drástico o prolongado, especialmente en personas sin diabetes.

La nota añade que el organismo de las personas sanas suele responder bien tras comer fruta por la noche porque libera insulina y usa esa hormona para trasladar la glucosa desde la sangre hacia las células. En quienes tienen diabetes o resistencia a la insulina, ese mecanismo puede no funcionar igual.

Cómo cambia la glucosa en sangre durante la noche

La dietista Kimberley Rose-Francis, especialista certificada en atención y educación en diabetes, dijo a EatingWell que el sueño está impulsado por nuestro reloj interno, conocido como ritmo circadiano. También indicó que ese ritmo ayuda a regular la liberación de varias hormonas vinculadas con el manejo de la glucosa en sangre.

Durante la noche, el cuerpo intenta mantener estable la glucosa mientras ayuna. Zhang explicó que, para evitar que baje demasiado, el hígado libera pequeñas cantidades de glucosa al torrente sanguíneo y hormonas como la insulina regulan cuánta queda disponible.

La misma especialista añadió que, hacia la madrugada, aumentan hormonas como el cortisol y la hormona del crecimiento. Ese cambio puede elevar la glucosa en sangre y se conoce como fenómeno del alba.

Lo que una persona come antes de acostarse influye en ese proceso. Zhang indicó que los alimentos con más carbohidratos o las comidas más abundantes antes de dormir suelen elevar más la glucosa nocturna, mientras la fibra, proteínas y grasas saludables favorecen niveles más estables.

Qué tipo de fruta y qué porción convienen más

Para quienes buscan reducir ese impacto, la forma de la fruta importa. El medio citado distingue entre la fruta entera y el jugo de fruta, y recoge que las dietistas consideran mejor opción la primera, sobre todo si aporta más fibra.

Zhang explicó que las frutas con más fibra se digieren más lentamente, lo que ayuda a producir un aumento más lento y más suave de la glucosa en sangre. También advirtió que el jugo de fruta se digiere con mayor rapidez porque pierde la mayor parte de la fibra y deja una carga concentrada de azúcar.

Rose-Francis matizó que algunos estudios han asociado los refrigerios con alto contenido de carbohidratos antes de dormir con niveles nocturnos más altos en ciertos casos. Aun así, la especialista no plantea evitar la fruta por completo, sino elegir opciones más compatibles con el control de la glucosa.

La maduración también influye. Zhang explicó que, a medida que la fruta madura, parte del almidón resistente se transforma en azúcares simples, que el cuerpo absorbe con más rapidez.

Entre las frutas con más fibra, Zhang destacó que una taza de frambuesas aporta cerca de 8 gramos de fibra, casi el 30% de la necesidad diaria. El texto también menciona peras, manzanas, kiwis y moras como alternativas con buen aporte de fibra.

Cómo reducir el impacto de la fruta en la noche

Las dietistas consultadas recomiendan combinar la fruta con proteínas o grasas saludables. Zhang dijo que tanto la proteína como la grasa pueden ayudar a ralentizar la absorción de los azúcares, lo que contribuye a un aumento más gradual de la glucosa en sangre.

Entre los ejemplos que cita el artículo figuran manzana con mantequilla de cacahuate o maní, uvas con queso, pera con una pequeña porción de frutos secos y frutos rojos con yogur griego. La cantidad también cuenta: Zhang aconseja limitar la porción nocturna a una fruta mediana o alrededor de 1 taza de fruta fresca o congelada.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugiere que dividir la ingesta de fruta a lo largo del día contribuye a un mejor control glucémico y facilita el aporte de nutrientes esenciales.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) también destacan que combinar frutas con fuentes de proteína o grasa puede ayudar a evitar picos bruscos de glucosa después de las comidas nocturnas, promoviendo así una mejor calidad del sueño y estabilidad metabólica.

Otra medida práctica es caminar después de comer. Rose-Francis señaló que una caminata rápida de 10 minutos tras consumir fruta puede ayudar a reducir su impacto sobre la glucosa porque el cuerpo usa esa glucosa como fuente de energía.

Para la mayoría, una colación nocturna con fruta puede encajar sin grandes problemas si se mantiene en una cantidad moderada y se prioriza la fruta entera. Si existe diabetes, según el medio, la mejor referencia para ajustar la ingesta sigue siendo un profesional de salud o un dietista titulado.

El azúcar añadido oculto aparece en más alimentos cotidianos de lo que parece, y reconocerlo ayuda a recortar su consumo sin eliminar el postre ni convertir la comida en una lista de prohibiciones. Esa es la propuesta de Eating Healthy Magazine, que plantea una guía práctica para detectar dónde se cuela y cómo elegir mejor.

El punto de partida es distinguir entre los azúcares naturales y los añadidos. Los primeros están en alimentos enteros como la fruta, con fructosa, y la leche, con lactosa; los segundos se incorporan durante el procesamiento, la cocción o en la mesa, e incluyen azúcar blanco, azúcar moreno, miel o jarabe de maíz de alta fructosa.

La diferencia no es menor. El texto de la revista citada explica que los azúcares naturales llegan acompañados de fibra, vitaminas y otros nutrientes que moderan su absorción. Mientras que los añadidos elevan con rapidez la glucosa en sangre y, en exceso, se han vinculado con enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, inflamación y enfermedad del hígado graso no alcohólico.

La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar el consumo de azúcares añadidos a menos del 10% de la ingesta calórica diaria, y sugiere que una reducción al 5% podría aportar beneficios adicionales para la salud, especialmente en la prevención de obesidad y caries dental. Estudios publicados en The BMJ han vinculado la ingesta elevada de azúcares libres con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el adulto promedio de Estados Unidos consume unas 17 cucharaditas de azúcar añadido al día. La publicación añade que esa cifra se acerca al doble del límite recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association).

El problema no está solo en galletas o refrescos. También aparece en productos que suelen percibirse como sanos o neutros en sabor, aunque carguen una cantidad de azúcar que pasa inadvertida.

Los yogures saborizados, incluso cuando exhiben envases sobrios o reclamos como “natural” u “orgánico”, pueden aportar de 12 a 20 gramos de azúcar añadido por porción. La granola, a su vez, puede reunir por taza una cantidad comparable a la de una galleta.

La guía propone una salida sencilla: elegir yogur natural y añadir fruta fresca, con un toque de miel si hace falta. En el caso de la granola, aconseja buscar opciones con menos de cinco gramos de azúcar añadido por porción o prepararla en casa con avena, frutos secos, canela y un poco de sirope de arce.

El pan también entra en la lista. Muchas marcas industriales, en especial las que se presentan como integrales o ligeras, contienen entre dos y cuatro gramos de azúcar añadido por rebanada.

La recomendación es revisar la etiqueta y optar por panes con cero a dos gramos de azúcar por rebanada y menos de 10 ingredientes. Si “azúcar de caña”, “miel” o “melaza” aparecen en posiciones altas de la lista, el producto suele ser más dulce de lo necesario.

Salsas, aderezos y tentempiés

El kétchup, la salsa barbacoa, la salsa teriyaki y hasta algunas vinagretas balsámicas figuran entre las fuentes menos evidentes. Solo dos cucharadas de kétchup pueden contener 8 gramos de azúcar, más de la mitad de la cantidad diaria recomendada para niños, según recoge el medio.

La alternativa que plantea el texto pasa por mostaza, aliños de aceite y vinagre o versiones caseras con menos azúcar. Para untar, también sugiere hummus o palta pisada, que no aportan azúcar añadido.

Algo parecido ocurre con muchos batidos embotellados y barras de proteína. Aunque se presenten como opciones saludables o funcionales, pueden incluir azúcares añadidos ocultos en purés de fruta o jarabes “naturales”.

La etiqueta “sin azúcar añadido” tampoco resuelve siempre el problema. El texto advierte que algunos productos incorporan concentrado de jugo de fruta, que puede elevar la glucosa de forma parecida al azúcar de mesa.

Para los tentempiés, la guía aconseja buscar combinaciones con proteína y fibra y mantener el azúcar añadido por debajo de 8 gramos por porción. Como opciones fáciles de transportar, propone fruta entera con frutos secos o huevos cocidos.

La Escuela de Salud Pública de Harvard subraya que el exceso de azúcar añadido puede contribuir a un aumento de peso y descontrol glucémico, incluso en personas sin antecedentes de diabetes. Recomiendan elegir alimentos integrales y leer con atención las etiquetas para evitar los efectos adversos asociados al consumo inadvertido de azúcares ocultos.

Bebidas, sustituciones y adaptación del paladar

El café a la mañana también puede sumar más azúcar de la prevista. Las bebidas vegetales azucaradas, como las de almendra o avena, suelen contener entre 7 y 15 gramos por taza, y la cifra sube si se añade jarabe saborizado o nata montada.

La opción recomendada es elegir versiones sin azúcar y sumar sabor con especias o vainilla. Para quienes prefieren el café aromatizado, Eating Healthy Magazine sugiere reducir la dosis de jarabe o recurrir a la canela para añadir dulzor.

La idea central no pasa por prohibir el postre. La publicación plantea fijarse de dónde sale el dulzor y con qué frecuencia aparece, para reservarlo a elecciones deliberadas y no a ingredientes que se acumulan sin notarse.

Esa lógica también se aplica al cambio de hábitos. El texto sostiene que cortar el azúcar de golpe suele fallar, porque una reducción demasiado brusca puede intensificar el antojo o empujar a comer de más después.

El artículo también menciona sustitutos como fruta del monje, estevia o eritritol, pero plantea usarlos como apoyo y no como una forma de mantener intacta la costumbre de buscar sabores cada vez más dulces. Se resume la idea en un gesto pequeño y sostenido: corregir un desayuno, cambiar un condimento y dejar que el exceso salga de la mesa sin quitarle a la comida su parte de disfrute.

Las propiedades saludables de las sardinas explican por qué este pescado enlatado se consume en muchas casas. Según Cleveland Clinic, aporta nutrientes en una porción pequeña, aunque su sabor marino no convence a todo el mundo.

La dietista registrada Julia Zumpano explicó a Cleveland Clinic que estas piezas pequeñas reúnen beneficios para el organismo. Su repaso parte de una idea simple: las sardinas concentran proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales en una sola lata.

Las sardinas son peces pequeños de la familia del arenque y existen más de 20 especies de estos animales de agua salada. El término “sardinas” funciona muchas veces como una categoría amplia para referirse a arenques pequeños o inmaduros.

Por eso, en las latas pueden aparecer nombres distintos, como arenque del Atlántico o espadín. Aun así, comparten un perfil nutricional parecido. Se pueden comer frescas, siempre que estén cocidas. Pero fuera de las zonas costeras, lo habitual es consumirlas en conserva.

La preparación cambia el sabor y también puede alterar parte de su perfil nutricional. Suelen conservarse en aceite, en agua o salmuera, o en salsas y marinados, y por lo general tienen un sabor intenso, una textura tierna y un punto salado.

Zumpano señaló que llamarlas un alimento denso en nutrientes casi se queda corto. Incluso sus espinas, que también se comen, forman parte de sus ventajas nutricionales.

Qué nutrientes aportan las sardinas

Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), una lata de 106 gramos de sardinas contiene:

• 191 calorías
• 10,5 gramos de grasa
• 22,6 gramos de proteína
• 351 miligramos de calcio
• 451 miligramos de fósforo
• 48,5 microgramos de selenio
• 8,2 microgramos de vitamina B12
• 4,4 microgramos de vitamina D

“Son un pescado bajo en calorías y bajo en mercurio que está lleno de nutrientes”, afirmó Zumpano, citada por Cleveland Clinic. También advirtió que la forma de preparación y envasado puede modificar valores como la sal y las calorías, por lo que recomendó revisar las etiquetas antes de elegir.

Proteína, omega-3 y salud cardiovascular

Uno de los aportes de las sardinas está en la proteína. Aumentar su consumo ayuda a mantener y desarrollar masa muscular después del ejercicio, además de intervenir en la reparación de tejidos en todo el cuerpo.

Aunque son un pescado graso, las sardinas siguen considerándose una proteína magra. “Su cantidad total de calorías y de grasa saturada es relativamente baja”, indicó Zumpano.

Otro de sus aportes es la salud cardiovascular. Las sardinas figuran entre las mejores fuentes de pescado de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa que el cuerpo necesita para funcionar.

“Los omega-3 son especialmente útiles para la salud del corazón”, señaló la especialista. “Ayudan a bajar los niveles de triglicéridos y a reducir la inflamación en las paredes de los vasos sanguíneos”.

A eso se suma su bajo contenido de mercurio. Frente a peces de mayor tamaño, como el atún o el pez espada, las sardinas aportan estas grasas saludables con una presencia mucho menor de ese metal.

El beneficio alcanza también al cerebro. La investigación citada por Cleveland Clinic indica que una alimentación rica en omega-3 reduce el riesgo de deterioro cognitivo, demencia y enfermedad de Alzheimer.

Vitamina B12 y salud ósea

Las sardinas también aportan vitamina B12, un nutriente que ayuda a equilibrar sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo. Los estudios mencionados por la institución muestran que cantidades adecuadas de esta vitamina pueden retrasar la aparición de la depresión y mejorar la eficacia de los antidepresivos.

Una sola lata de 106 gramos supera más de tres veces la necesidad diaria de vitamina B12. Zumpano restó dramatismo a ese dato y recordó que la toxicidad por esta vitamina es muy poco frecuente.

“La toxicidad por vitamina B12 es muy rara. Se necesitan dosis extremadamente altas para causar daño”, dijo. Para ponerlo en perspectiva, añadió que algunos suplementos de vitamina B12 rondan el 20.000% de la cantidad diaria recomendada.

La fortaleza ósea es otro de los beneficios que destacó la especialista. Las sardinas contienen calcio, fósforo y vitamina D gracias a sus espinas comestibles, que son pequeñas, blandas y suelen deshacerse durante la cocción.

“Estos nutrientes trabajan juntos para mantener los huesos fuertes”, explicó Zumpano. “Incorporarlos con regularidad en la alimentación puede ayudar a controlar o prevenir afecciones como la osteoporosis”.

Pese a ese perfil nutricional, la recomendación no es comerlas sin medida. Como ocurre con la mayoría de los alimentos, Zumpano sostuvo que las sardinas son más saludables cuando se consumen con moderación.

El sodio merece atención aparte, sobre todo en las variedades curadas o conservadas de ciertas maneras. “Mantener el consumo de sodio bajo control es importante para las personas con presión arterial alta”, añadió. “Revise las etiquetas nutricionales y preste atención a la cantidad de sal que consume a lo largo del día”.

Qué tener en cuenta antes de consumirlas

También hay situaciones en las que conviene extremar la cautela o limitar su consumo. Las sardinas tienen un contenido muy alto de purinas, compuestos que se descomponen en ácido úrico, de modo que quienes siguen una dieta baja en purinas por problemas como la gota pueden necesitar evitarlas o restringirlas.

En casos poco frecuentes, además, pueden estar contaminadas con ácido domoico, una toxina vinculada con una intoxicación amnésica por mariscos que puede causar náuseas, vómitos, confusión y problemas de memoria. Cleveland Clinic indicó que comprar sardinas de fuentes confiables reduce mucho ese riesgo.

Las alergias al pescado forman parte de las alergias alimentarias más comunes. Si una persona presenta ronchas o hinchazón en la garganta y la boca después de comer sardinas, debe buscar ayuda de inmediato.

El entrenamiento de fuerza ganó espacio en gimnasios y rutinas hogareñas, y con esa popularidad también se instaló una consigna: progresar sería, ante todo, levantar más peso. “Ese es un atributo clave no solo para conseguir músculos más grandes, sino también músculos y huesos más fuertes”, afirmó Abbie Smith-Ryan, profesora de fisiología del ejercicio y nutrición en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.

Aun así, la carga alta no es una receta universal. “Pesado” es un término relativo: lo que para una persona es casi imposible, para otra puede ser una serie de calentamiento. Y, sobre todo, más kilos no garantizan mejores resultados si la técnica se deteriora, si el objetivo no requiere ese estímulo o si el plan se vuelve tan intimidante que resulta imposible sostenerlo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) define “pesado” como el 80% o más del máximo de una repetición, el peso más alto que alguien podría levantar una sola vez. La fisióloga del ejercicio Rachelle Acitelli Reed lo tradujo a la experiencia común: suele ser una carga con la que es “muy, muy difícil” completar de cuatro a seis repeticiones. “Estás haciendo un esfuerzo enorme en la última repetición, y probablemente exhalando audiblemente”, describió en la revista Time.

Ese nivel de esfuerzo explica por qué las cargas altas aparecen como recomendación frecuente: pueden fatigar antes y hacer que la sesión parezca más “eficiente”. Sin embargo, varios especialistas coinciden en que el progreso no depende de un único número en la barra. “Si analizamos la ciencia, vemos que en muchos casos una dosis moderada es muy apropiada”, señaló Reed.

Qué aporta levantar mucho peso (y qué no)

La carga alta tiene un lugar claro cuando se usa con criterio. Smith-Ryan explicó que levantar pesas puede ayudar a contrarrestar algunos cambios musculares asociados al envejecimiento: con el paso del tiempo se tiende a perder parte de las fibras de contracción rápida, vinculadas con la fuerza. “Podemos prevenir parte de esto levantando pesas”, sostuvo.

En el mismo sentido, James McKendry, profesor adjunto de nutrición y envejecimiento saludable en la Universidad de Columbia Británica, indicó que la densidad mineral ósea se beneficia cuando se levantan objetos pesados contra la gravedad, porque ese estímulo favorece la regeneración del tejido óseo. Y planteó un matiz decisivo: “Creo que la idea de que las cargas más pesadas sean el único mecanismo para preservar los huesos está un poco equivocada. Levantar pesas de cualquier resistencia puede ser eficaz”.

La conclusión práctica es que levantar pesado puede ser útil, pero no es sinónimo automático de “mejor”. La carga es una herramienta: el resultado depende del objetivo y del modo de aplicación.

El peso ideal cambia según el objetivo

El debate sobre el “mejor peso” se ordena cuando se define primero para qué se entrena. En ese sentido, los especialistas en fitness distinguen, al menos, cuatro metas frecuentes: fuerza máxima, hipertrofia, potencia y resistencia muscular.

Si la meta es desarrollar la máxima fuerza posible, McKendry fue explícito: “Usar cargas pesadas es prácticamente la única manera de lograrlo”. Lo explicó por el principio de especificidad: el cuerpo mejora lo que practica de forma regular. Por eso, quien busca rendir en entornos donde se exige mover el mayor peso posible necesita entrenar con cargas altas.

Si el foco es aumentar el tamaño muscular, el esfuerzo es más determinante que la carga. El criterio central es trabajar hasta el punto —entre una y tres repeticiones, según McKendry— en que el músculo ya no puede completar otro levantamiento con buena técnica. Casi cualquier peso que lleve a ese límite puede estimular el crecimiento; con cargas más livianas, el proceso puede demandar más repeticiones o más tiempo bajo tensión.

Si lo que se busca es potencia, el ACSM recomienda una carga moderada, entre el 30% y el 70% del máximo de una repetición. La razón es mecánica: el beneficio proviene de moverse lo más rápido posible durante la fase de levantamiento, y eso requiere un peso lo suficientemente liviano como para permitir velocidad.

Para lograr resistencia muscular, McKendry advirtió que hacer levantamientos de una repetición máxima no se traduce necesariamente en mejor rendimiento, especialmente en deportes de larga duración como maratón o triatlón. Por especificidad, el entrenamiento se orienta a muchas repeticiones con pesos más ligeros, para sostener contracciones repetidas a lo largo del tiempo.

Sobrecarga progresiva: progresar no es solo sumar kilos

La idea de que “más peso” equivale a “más progreso” también choca con una definición más amplia de la sobrecarga progresiva. Según un artículo de Men’s Health, el principio puede aplicarse de muchas maneras: aumentar peso, pero también aumentar repeticiones, sumar series, disminuir descansos, aumentar frecuencia, ampliar rango de movimiento, mejorar técnica, aumentar el tiempo bajo tensión o cambiar la modalidad para incrementar la intensidad.

La entrenadora y fisioterapeuta Stefi Cohen lo expresó en términos directos: “La gente te presiona para que aumentes cada vez más de peso, pensando que aumentar de peso significa automáticamente progreso, pero eso está muy lejos de la realidad”.

El punto crítico, para Cohen, es la técnica. “Por ejemplo, si al hacer sentadillas mis rodillas se juntan, mi espalda se redondea y luego simplemente añado más peso, lo único que ocurre es que estoy sobrecargando progresivamente un desastre total”, afirmó. Su argumento es que se está “sobrecargando” un patrón que todavía no se desarrolló, por lo que el cuerpo no se adapta a lo que se busca, sino que consolida un movimiento defectuoso.

Por eso, planteó una jerarquía: agregar peso debería ser el último paso dentro de las progresiones. Primero, dominar el movimiento con práctica constante —más repeticiones, más series y más tiempo bajo tensión—; después, ampliar el rango de movimiento en distintas posiciones; y recién entonces aumentar la carga.

Entrenar fuerza no es solo levantar pesas

Una nota previa de Infobae especialistas ya habían puesto el foco en que el entrenamiento de fuerza no se reduce a una barra con discos. La profesora de Educación Física y licenciada en Alto Rendimiento Deportivo Claudia Lescano recomendó un enfoque variado que incluya “ejercicios con el propio peso corporal, bandas elásticas, cargas adecuadas y tiempos de contracción variables”.

Lescano también remarcó que el trabajo no debería ser igual para todos, porque depende de las características y los objetivos individuales. “Hay distintos tipos de fuerza: pura, hipertrofia o resistencia, y dependiendo de lo que se quiera lograr, se requiere un método específico”, explicó, y subrayó que “el tamaño de un músculo no es proporcional a la cantidad de fuerza generada por él”.

En el mismo texto, el entrenador de calistenia Víctor Vázquez planteó una preferencia concreta: “La mejor manera de entrenar fuerza es entrenando con el propio peso”. Más allá del método elegido, el punto en común es que la fuerza se construye con progresión, variabilidad, especificidad e individualización, no con una única estrategia de cargar cada vez más.

Riesgos del exceso de peso y el rol de la ejecución

El uso inadecuado de cargas pesadas puede traer problemas, según los especialistas consultados por Infobae. Lescano advirtió que “levantar cargas a lo largo del tiempo provoca lesiones en la columna vertebral, articulaciones, desgaste y patologías osteo articulares y ligamentosas”. También señaló que “puede llevar a la sobre activación de la vía metabólica mTor asociada a envejecimiento prematuro”.

Vázquez sumó una advertencia operativa: “Trabajar con exceso de peso, sin supervisión puede provocar hernias, esguinces o desgarros”.

El entrenamiento de fuerza puede mejorar músculo, hueso y capacidad funcional, pero el progreso no se define por levantar siempre más. Entre técnica, objetivo y constancia, la carga más útil suele ser la que permite entrenar con seguridad, volver al día siguiente y sostener el hábito en el tiempo.

La pérdida de visión cercana suele aparecer después de los 40 años, cuando el cristalino del ojo pierde flexibilidad. Según Cleveland Clinic, la presbicia forma parte natural del envejecimiento, no es una enfermedad y puede corregirse con anteojos, lentes de contacto, cirugía o gotas oftálmicas.

Ver de cerca cuesta más a partir de esa edad porque el cristalino se vuelve menos flexible y ya no enfoca la luz sobre la retina con la misma eficacia a corta distancia.

Según Cleveland Clinic, suele comenzar alrededor de los 40 años, empeora hasta la mitad de la sexta década de vida y se manifiesta con visión borrosa de cerca, cefaleas, fatiga ocular y la necesidad de alejar el texto para leerlo. Algunas personas también notan que necesitan más luz.

La presbicia es el término médico para la pérdida de la capacidad del ojo de cambiar el foco. No se trata de una enfermedad, sino de un error refractivo frecuente asociado al envejecimiento. Se estima que afecta a unas 1.800 millones de personas en el mundo y las proyecciones apuntan a 2.100 millones para el año 2030.

Actualmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que el verdadero desafío es que más de 800 millones de estas personas sufren deficiencia visual simplemente por no tener acceso a una corrección adecuada.

Por qué aparece la presbicia y en qué se diferencia de otros problemas visuales

Durante las primeras décadas de vida, el cristalino es blando y flexible. Esa capacidad le permite cambiar de forma cuando la mirada pasa de un objeto lejano a otro cercano.

Con la edad, el cristalino sigue creciendo, se vuelve más grueso y pierde elasticidad. Cuando eso ocurre, la luz ya no cae de forma adecuada sobre la retina y la visión cercana se vuelve borrosa.

La córnea también participa en ese proceso, ya que desvía la luz al entrar en el ojo. Además, un pequeño músculo circular que rodea el cristalino modifica su forma para afinar el enfoque. Si el objeto está cerca, el músculo se contrae. Si está lejos, se relaja.

El principal factor de riesgo es tener más de 40 años. Aun así, la presbicia prematura puede aparecer antes en personas con hipermetropía, en quienes toman antihistamínicos o antidepresivos, o en quienes tienen diabetes, esclerosis múltiple o enfermedad cardiovascular.

La presbicia y la hipermetropía comparten la visión borrosa de cerca, pero no tienen la misma causa. La segunda aparece cuando el globo ocular es demasiado corto o la córnea es demasiado plana.

También puede coexistir con la miopía, algo que Cleveland Clinic describe como muy común. Una persona miope mayor de 40 años puede seguir notando los efectos de la presbicia aunque use gafas o lentes de contacto.

Cómo se diagnostica y cuándo conviene consultar

Un especialista en salud visual puede diagnosticar la presbicia con un examen ocular. Una parte importante de esa revisión es la evaluación de la refracción, que mide cómo se ven los objetos a distintas distancias.

Esa evaluación permite saber si la persona tiene presbicia o astigmatismo y también si tiene miopía o hipermetropía. La visión borrosa no siempre responde a la misma causa, por lo que conviene consultar si aparecen síntomas.

La recomendación también se extiende a quienes no notan molestias. Según Cleveland Clinic, la mayoría de los adultos necesita un examen ocular cada uno o dos años, aunque la frecuencia depende de la edad, la salud ocular y otras enfermedades de base.

Qué opciones existen para corregir la visión de cerca

Los anteojos figuran entre las opciones más habituales. Ahí entran las gafas de lectura, los bifocales, los trifocales, los progresivos y los progresivos de oficina para tareas cercanas como trabajar con la computadora o escribir.

Las lentes de contacto ofrecen varias alternativas. La fuente menciona lentes bifocales, multifocales, de monovisión y de monovisión modificada, según la combinación de enfoque cercano, intermedio o lejano que resulte más cómoda.

La cirugía también puede corregir la presbicia con un esquema de monovisión, con un ojo ajustado para lejos y el otro para cerca. Entre los procedimientos citados figuran LASIK, PRK y SMILE.

Las gotas oftálmicas son otra posibilidad para algunas personas. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) aprobó dos tipos para mejorar la visión cercana al reducir el tamaño de la pupila: aceclidina y pilocarpina.

La fuente añadió una advertencia sobre estas gotas. Algunas investigaciones las vinculan con desprendimiento de retina, de modo que quienes ya tuvieron ese problema o tienen factores de riesgo deben hablar con su especialista antes de usarlos.

Encontrar la corrección más adecuada puede requerir varios intentos. El método ideal depende de la salud ocular, la rutina y las preferencias de cada persona.

La presbicia no puede prevenirse porque forma parte del envejecimiento. Aun así, Cleveland Clinic recomienda proteger la salud visual con gafas de sol, una alimentación con nutrientes favorables para los ojos y ajustes en la rutina para reducir la fatiga visual asociada al uso de pantallas.

Aunque este cambio visual sea habitual con la edad, no implica resignarse a sus efectos en la vida diaria. Si aparecen visión borrosa u otras molestias, una revisión permite descartar otras causas y elegir la corrección más adecuada para cada caso.

Las personas que crecieron durante la década de 1960 y 1970 pertenecen a la Generación X (nacidos entre 1965 y 1980) y a la generación de los Baby Boomers (nacidos entre 1946 y 1964). Ambas tienen un rasgo en común, según la psicología: la resilencia, la capacidad para adaptarse a situaciones adversas con resultados positivos, una fortaleza psicológica que a veces puede faltar en las generaciones más jóvenes.

Los adultos nacidos en los años 60 y 70 concentran una capacidad de adaptación que se explica por una infancia atravesada por mayor exigencia, menor supervisión y resolución temprana de problemas. Ese rasgo, sostienen los expertos, se forjó en un entorno en el que la disciplina y la libertad obligatoria eran parte de la crianza, muy lejos de los modelos actuales.

Estudios en psicología de la Universidad de Texas y otras investigaciones de la Universidad de Leipzig, Alemania, muestran que la resiliencia suele desarrollarse cuando una persona enfrenta desafíos reales, adquiere autonomía y aprende a resolver problemas desde edades tempranas.

Ese marco estuvo más presente en la crianza de quienes crecieron durante las décadas de 1960 y 1970 que en la de los niños actuales.

En aquellos años no había teléfonos celulares, computadoras, ni redes sociales, de modo que los chicos debían encontrar por sí mismos formas de superar problemas, entretenerse y desplegar ingenio y creatividad.

Otro estudio respalda este hallazgo. Una investigación en la década de 1970 de Emmy Werner, "Vulnerables pero invencibles: un estudio longitudinal de niños y jóvenes resilientes" identificó que cerca de un tercio de los niños expuestos a situaciones de riesgo lograban desarrollarse como adultos adaptados, aun en contextos adversos. Estos resultados se vincularon a factores protectores asociados a la personalidad, el entorno familiar y la comunidad.

Lo esencial es que esos factores protectores no se relacionaban con apoyo emocional o mindfulness, sino con asumir responsabilidades, colaborar en casa y resolver problemas por sí mismos.

“No es que eligieran ser duros, es que nadie les mostró otra manera”, explicó Leticia Martín Enjuto, psicóloga, en Cuerpomente. “Nadie se sentó a decirles ‘esto que sientes tiene sentido’ o ‘puedes estar triste sin dejar de ser fuerte’. Más bien al contrario: lo que recibieron, muchas veces, fue silencio, exigencia o ese clásico ‘no es para tanto, espabila’”.

Es el precio, señaló la psicóloga, “porque cuando eres niño y eso es lo que hay, no te cuestionas nada. Te adaptas. Aprendes rápido que llorar incomoda, que mostrar miedo no ayuda, que necesitas hacerte fuerte por dentro para no desbordarte por fuera. Y así, poco a poco, vas construyendo una especie de armadura que, en ese momento, te salva”, pero que, según la experta, tiene sus consecuencias emocionales.

Las responsabilidades tempranas fortalecieron la autonomía

El contexto familiar y social de la época también empujó esa experiencia. Un gran número de madres se incorporó al mercado laboral, las alternativas de cuidado infantil fuera del hogar eran limitadas y las tasas de divorcio aumentaban, factores que dejaron a una generación con mucho tiempo sin supervisión. Los niños pasaban gran parte del día resolviendo conflictos, asumían tareas domésticas desde edades tempranas y se entretenían como podían.

Al enfrentar dificultades moderadas de manera autónoma, como volver solos a casa o negociar reglas en un juego sin mediación de los padres, los chicos fortalecían su adaptación a largo plazo y desarrollaban tolerancia a la frustración y autorregulación emocional.

Otros trabajos de largo plazo, como el Berkeley Guidance Study y el Oakland Growth Study, analizados por el sociólogo estadounidense Glen H. Elder, mostraron que las dificultades económicas en la infancia no producían efectos uniformes. En familias estables, asumir responsabilidades desde temprano podía favorecer el desarrollo de autonomía, sentido de competencia, libertad y resiliencia en la vida adulta.

El mismo análisis encontró un contraste claro: en hogares con alta conflictividad, las consecuencias tendían a ser más negativas. La adversidad, por sí sola, no garantizaba mejores recursos emocionales; el efecto dependía del tipo de entorno en el que esa experiencia ocurría.

La idea central es directa: la resiliencia atribuida a muchos adultos mayores no surgió de una infancia más cómoda, sino de una exposición frecuente a problemas cotidianos que debían resolver sin intervención inmediata. Esa práctica repetida explica, para los investigadores, su capacidad para enfrentar contratiempos y encontrar soluciones.

Los padres helicópteros

Hoy el escenario infantil aparece invertido. Los menores crecen en entornos mucho más controlados, donde los adultos intervienen con rapidez para evitar malestar, fracaso o frustración.

Está muy extendida hoy en día la idea de los llamados “padres helicóptero”, quienes tienen un comportamiento controlador y sobreprotector con los niños, alargándose incluso a las etapas más adultas.

Esa protección parte de una intención positiva, pero algunos especialistas advierten por sus efectos. La falta de desafíos reales en la infancia actual podría estar limitando el desarrollo de herramientas emocionales básicas, y por eso cada vez se observan más dificultades entre jóvenes para aceptar un “no”, respetar figuras de autoridad o gestionar la frustración, conductas que preocupan a educadores y familias.

Dentro de este escenario, la sobreatención es uno de los rasgos predominantes. Según Eva Millet en su análisis “¿Hijos perfectos o hipohijos? Causas y consecuencias de la hiperpaternidad", publicado en la Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, los padres llegan a desarrollar una supervisión obsesiva, resolviendo los problemas que sus hijos deberían afrontar en solitario.

Esta actitud, según el psicólogo Miguel Espeche citado en el análisis de Millet, convierte a los progenitores en asistentes personales o “guardaespaldas” y priva a los menores de la oportunidad de adquirir autonomía. Un ejemplo frecuente es la costumbre de hacer las tareas escolares por los niños, lo que refuerza la idea de que “sin mí, tú no puedes”.

Según la experta, la hiperpaternidad se asocia con una baja tolerancia a la frustración, temor al error, dependencia de la validación adulta y poca autonomía.

“A más sobreprotección, menor capacidad de liderazgo”, señaló Millet. Este patrón de comportamiento genera niños y adolescentes con menor sensación de competencia personal y mayor dependencia emocional de sus padres, reforzando la idea de que siempre habrá un adulto resolviendo los problemas por ellos.

La psicóloga concluyó que esta tendencia exige repensar el equilibrio entre protección y autonomía en la crianza y recuperar el valor del error y la resiliencia frente al miedo al fracaso.

Un microbioma del cuero cabelludo en equilibrio puede marcar la diferencia entre un pelo sano y abundante y otro con grasa, caspa o caída, un punto que cobra más peso porque esta zona envejece seis veces más rápido que el rostro, según explicó un informe realizado por The Telegraph.

Ese ecosistema también es especialmente vulnerable: el cuero cabelludo concentra unas 280.000 glándulas sebáceas, y esa combinación de humedad y producción de grasa facilita alteraciones que repercuten en la piel y en la fibra capilar.

Los expertos consultados por el medio británico sostuvieron que por eso el cuidado del cuero cabelludo debe asumirse con la misma seriedad que la rutina facial y la nutrición de la piel.

El microbioma del cuero cabelludo es la comunidad de bacterias, hongos y otros microorganismos que habitan la cabeza. En condiciones sanas predominan bacterias como Cutibacterium acnes y Staphylococcus epidermidis, junto con la levadura Malassezia, atraída de forma particular por las glándulas sebáceas.

La presidenta del Instituto de Tricólogos y especialista en salud capilar, Eva Proudman, afirmó que ese microbioma mantiene la piel y el cabello sanos para un crecimiento óptimo. También señaló que afecciones como la caspa y la dermatitis seborreica son consecuencia de un desequilibrio, al igual que el debilitamiento y la caída del cabello.

Un desequilibrio del cuero cabelludo se traduce en grasa, irritación, caspa y afinamiento del pelo

La relación es directa: cuando el cuero cabelludo está rosado o rojo, pica o arde, Proudman lo interpreta como señal de desequilibrio. Ese desajuste puede expresarse tanto por exceso como por falta de sebo, dos extremos que alteran el aspecto y la resistencia del pelo.

Si hay sobreproducción de grasa, las raíces se ven pesadas y los productos utilizados para compensarla pueden empeorar el cuadro: se acumulan, obstruyen los folículos, eliminan aceites naturales y modifican la flora capilar. Si ocurre lo contrario y el sebo es insuficiente, el cabello queda desnutrido, opaco, menos elástico y más propenso a la rotura.

La inflamación y la irritación forman otro frente. Detalló que un desequilibrio de levaduras o bacterias puede favorecer cuadros inflamatorios incómodos; entre ellos, el más frecuente es la dermatitis seborreica, que provoca picazón.

La caspa también aparece dentro de esa cadena. La descamación puede responder a sequedad, irritación general o infección por hongos, y cuando hay caspa aumenta la presencia de Malassezia en el cuero cabelludo.

Otro efecto posible es el afinamiento del cabello. La DHT, un subproducto de la testosterona presente sobre todo en el torrente sanguíneo, puede alcanzar el cuero cabelludo a través del sebo y el sudor; cuando sus niveles son demasiado altos, los folículos se encogen y el pelo se vuelve más fino, y quebradizo.

Lavar cada 48 horas y reducir el calor figuran entre las medidas para restaurar el equilibrio

La primera recomendación reunida por la publicación apunta a la higiene: la mayoría de los expertos aconseja lavar el cabello cada 48 horas para conservar un cuero cabelludo sano. El lavado excesivo elimina aceites protectores y puede favorecer la proliferación de bacterias dañinas.

El estilista Sam McKnight destacó a The Telegraph que el shampoo es el producto principal que se aplica sobre el cuero cabelludo y que por eso conviene elegir uno que trabaje en armonía con el microbioma.

Añadió que muchos productos de peinado deben aplicarse únicamente desde la mitad del cabello hasta las puntas y que, en zonas con agua dura, puede resultar útil enjuagar el pelo con agua embotellada o instalar un descalcificador.

Cepillar el cabello también aparece como una práctica útil. El experto atribuye a ese hábito la capacidad de regular la producción de sebo, retirar residuos de productos sin necesidad de shampoo y estimular el flujo sanguíneo, con un mayor aporte de nutrientes a los folículos; la recomendación recogida es hacerlo una o dos veces al día.

El masaje del cuero cabelludo durante el lavado comparte esa lógica. Se lo asocia con una mejor circulación, con el posible desarrollo de un cabello más grueso al estirar los folículos y con una eventual reducción del estrés.

La dermatóloga Justine Hextall vinculó la descamación con momentos de tensión y explicó que la dermatitis seborreica puede desencadenarse por estrés, noches sin dormir, exceso de alcohol y mala alimentación. Su enfoque, citado por The Telegraph, prioriza una estrategia más amplia: recomendación de probióticos para el intestino y una dieta prebiótica para alimentar bacterias beneficiosas.

La dieta, el pH de los productos y tratamientos específicos completan el abordaje

Además de sumar verduras, cereales integrales y grasas saludables, los expertos mencionaron suplementos destinados a corregir niveles bajos de proteínas y hierro, ya que esas carencias pueden alterar el equilibrio general. También incluye productos orientados a déficits nutricionales, estrés, desequilibrio hormonal y contaminación.

El calor de secadores y planchas figura entre los factores que resecan el cuero cabelludo, alteran el microbioma y dañan la superficie del tallo capilar. Por eso se aconsejaron minimizar las herramientas térmicas o recurrir a opciones de baja temperatura, además de proteger la cabeza del sol y lavar el pelo después del ejercicio, ya que el sudor favorece un entorno propicio para la DHT.

La acumulación de cosméticos puede modificar el pH del cuero cabelludo, y el rango que los especialistas identificaron como óptimo es de 4,5 a 5,5. A partir de ese criterio, se recomienda hidratar con mascarillas, aceites o sérums, exfoliar, evitar sulfatos y parabenos y buscar productos con certificación.

Una investigación liderada por la Universidad de Notre Dame reveló cómo los llamados “químicos eternos” o PFAS circulan durante décadas por la red alimentaria de los Grandes Lagos y terminan en las personas, sobre todo a través de la comida.

El estudio, publicado en la revista científica Journal of Environmental Quality y citado por Grist, aporta evidencia sobre cómo estos compuestos sintéticos persisten en el mayor sistema de agua dulce del mundo y los riesgos que representan para la salud y el ambiente.

Qué son los PFAS y cómo afectan a las personas

Los PFAS (sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas) constituyen una familia de más de 15.000 compuestos desarrollados por la industria debido a su resistencia al calor y a la degradación. Se encuentran en productos de uso diario, como sartenes antiadherentes, envases de comida, ropa impermeable y cosméticos. Su capacidad para no degradarse fácilmente les dio el nombre de “químicos eternos”.

La presencia de PFAS en la sangre de los estadounidenses es casi total, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Grist informó que estos compuestos se detectan en organismos de toda la cadena alimentaria de los Grandes Lagos, desde algas hasta aves predadoras.

El equipo de Notre Dame revisó 42 años de estudios y reunió unas 2.500 muestras de peces, aves, algas y otros organismos.

El objetivo fue rastrear cómo seis PFAS prioritarios ascienden a lo largo de la cadena alimentaria. Gary Lamberti, profesor de ciencias acuáticas y coautor, explicó que la red alimentaria es el principal vehículo para el traspaso de estos químicos entre organismos.

Impacto en la salud y advertencias oficiales

Diversas investigaciones asociaron los PFAS a problemas de salud, desde menor fertilidad hasta mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Estos compuestos se encontraron en sangre, hígado, riñones y pulmones humanos. Por ello, autoridades de estados como Michigan, Carolina del Norte, Wisconsin, Montana y Pensilvania emitieron alertas sobre el consumo de pescado de zonas afectadas.

Desde 2012, la Michigan Department of Health and Human Services analiza peces de los Grandes Lagos y actualiza cada año pautas para el “consumo seguro”.

Los peces depredadores, como el salmón y la trucha, suelen acumular más PFAS porque consumen presas contaminadas. En cambio, las algas y plantas presentan niveles mucho menores, ya que viven menos tiempo y no los retienen tanto.

Diferencias entre lagos y datos clave

El trabajo de Notre Dame halló que la reducción del PFOS (uno de los PFAS más monitoreados) fue clara en los lagos Ontario y Erie tras el retiro voluntario industrial en los años 2000.

Lamberti aseguró a Grist que, si se deja de fabricar estos químicos, su concentración baja con el tiempo en la cadena alimentaria. Este descenso fue mayor en áreas con más industrias históricas.

Los lagos Superior, Michigan y Huron mostraron menor reducción de PFOS. Los científicos lo atribuyen a que estos lagos retienen el agua mucho más tiempo, entre 60 y 170 años, frente a los 2 a 7 años de Erie y Ontario. Esto retrasa la salida de contaminantes y prolonga el riesgo.

Obstáculos para el control y futuro de los PFAS

El estudio también detectó falta de datos sobre especies menos analizadas, como peces pequeños, invertebrados y algas, lo que dificulta tener una visión completa del problema. Además, los métodos para detectar la gran variedad de PFAS aún están en desarrollo.

Vernon Lalone, director de Wave Lumina, afirmó a Grist que todavía no existen herramientas suficientemente robustas para medir y regular todos estos compuestos.

En Estados Unidos no existe una prohibición nacional de los PFAS, aunque hay regulaciones federales para ciertos compuestos y algunas empresas decidieron retirarlos por cuenta propia.

Lamberti advirtió que el futuro de los PFAS en los lagos dependerá de la capacidad para eliminarlos de la producción y encontrar alternativas menos dañinas.

La investigación de Notre Dame demuestra que, aunque la eliminación de los PFAS de los procesos industriales ayuda a reducir su presencia, estos químicos pueden persistir en el ambiente durante décadas.

El desafío es avanzar en políticas más estrictas y en la innovación tecnológica para enfrentar una contaminación que afecta a generaciones.

El uso de lentes de contacto se volvió una opción cotidiana para millones de personas que buscan prescindir de los anteojos en actividades diarias, deportivas o laborales.

Su comodidad y discreción impulsaron un uso extendido, aunque detrás de esa aparente sencillez se mantienen riesgos clínicos poco difundidos. Especialistas en salud visual insistieron en que ciertas rutinas habituales incrementan la probabilidad de infecciones oculares graves, incluso en usuarios de lentes descartables.

Oftalmólogos consultados por The Washington Post describieron tres prácticas frecuentes que deberían evitarse por su riesgo para la córnea. Se trata de acciones vinculadas al contacto con agua y al descanso nocturno, factores que alteran el equilibrio natural del ojo y facilitan la aparición de patógenos.

Contacto con agua: el riesgo invisible en actividades cotidianas

Uno de los principales errores identificados es nadar con lentes de contacto puestos. Piscinas, jacuzzis, océanos y lagos concentran microorganismos capaces de adherirse a la superficie del lente. Incluso el agua del grifo puede representar un riesgo, ya que no es estéril.

La preocupación central gira en torno a la Acanthamoeba, una ameba presente en el agua y el suelo que puede causar queratitis severa, una infección que en casos graves deriva en pérdida de visión.

La optometrista y epidemióloga Loretta Szczotka-Flynn, directora del Servicio de Lentes de Contacto del Centro Médico UH Cleveland, explicó a The Washington Post que las lentes blandas pueden comportarse como “esponjas”, al absorber elementos del entorno.

En el mismo sentido, la profesora asociada de oftalmología Deborah Jacobs, vinculada a Massachusetts Eye & Ear y a la Harvard Medical School, advirtió que los organismos presentes en el agua pueden quedar atrapados en el lente y alcanzar la córnea.

El oftalmólogo Thomas Steinemann, de MetroHealth, profesor de la Case Western Reserve University y portavoz de la American Academy of Ophthalmology, señaló que estos patógenos pueden adherirse a la superficie del lente y permanecer en contacto directo con el tejido ocular, lo que facilita la infección.

Las recomendaciones de los especialistas apuntan a evitar el uso de lentes durante actividades acuáticas y, en caso de exposición, retirarlos lo antes posible.

Ducharse con lentes: un hábito subestimado

El segundo error frecuente es ducharse con lentes de contacto colocados. El agua del grifo, aunque apta para el consumo humano, no es estéril y puede contener bacterias y amebas capaces de provocar infecciones oculares.

Según Steinemann, el agua doméstica puede actuar como vehículo de microorganismos que entran en contacto con la superficie del lente durante la ducha o el lavado del rostro. El riesgo se extiende al uso de soluciones caseras o agua corriente para la limpieza de los lentes, práctica desaconsejada.

Szczotka-Flynn destacó la importancia de establecer rutinas de higiene consistentes, como colocarse los lentes después de la ducha o retirarlos antes de ingresar al baño, con el objetivo de minimizar la exposición a fuentes de agua no estériles.

Dormir con lentes: un ambiente propicio para infecciones

El tercer error señalado es dormir con lentes de contacto, incluso en aquellos modelos aprobados para uso prolongado. La evidencia clínica indicó que esta práctica incrementa de forma significativa el riesgo de infección corneal.

De acuerdo con datos citados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), dormir con lentes puede aumentar entre seis y ocho veces la probabilidad de infección.

Steinemann explicó que durante el sueño el ojo permanece en un entorno oscuro y húmedo, lo que favorece la proliferación bacteriana. Además, la reducción del parpadeo elimina el mecanismo natural de limpieza ocular.

En paralelo, la córnea recibe menos oxígeno debido a la presencia del lente bajo el párpado cerrado, lo que incrementa su vulnerabilidad.

Señales de alerta y criterios de cuidado

Los especialistas recomendaron retirar los lentes ante síntomas como dolor, enrojecimiento, secreción o sensación de cuerpo extraño. Si las molestias persisten más de 12 horas, se aconseja la consulta con un oftalmólogo.

El uso de lentes descartables diarios aparece como una opción con menor riesgo relativo, ya que cada día se emplea un lente nuevo. Sin embargo, la seguridad depende de la correcta higiene y del cumplimiento estricto de las recomendaciones sobre agua y descanso nocturno.

El yoga y la salud intestinal mantienen una relación directa, según Vogue, que reúne revisiones y estudios donde esta práctica aparece asociada con una mejor digestión y con alivio de algunos síntomas gastrointestinales.

Según el medio citado, el yoga puede favorecer la digestión porque activa mecanismos de relajación del organismo y, de acuerdo con los estudios citados, puede mejorar síntomas del síndrome del intestino irritable, así como reducir la ansiedad y el estrés psicológico. La publicación también sostiene que algunas posturas se asocian con efectos concretos sobre el aparato digestivo.

Una revisión sistemática citada por la revista concluyó que, en estudios sobre síndrome del intestino irritable, la mayoría mostró mejoras en la gravedad de los síntomas, en el estado de ánimo y en la calidad de vida.

Otra revisión sistemática recogida por la revista halló cambios favorables en la estructura y la función de la microbiota intestinal tras entrenamiento de yoga y meditación budista, en comparación con grupos de control.

Un metaanálisis publicado en Frontiers in Psychiatry en 2021, que incluyó ensayos clínicos aleatorizados, respalda el efecto positivo del yoga en el tratamiento de trastornos funcionales digestivos.

Los autores señalaron que la práctica regular de yoga contribuyó a reducir síntomas como dolor abdominal, distensión y alteraciones en el tránsito intestinal, además de mejorar el bienestar psicológico de los participantes. Los resultados sugieren que el yoga puede ser considerado como una intervención complementaria segura en el manejo de estos trastornos.

Cómo actúa el yoga sobre la digestión

Xua Lang, experta en la relación entre yoga y salud digestiva, explicó a Vogue que el yoga ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático. Ese sistema se encarga de la relajación y la recuperación del cuerpo, y también beneficia al estómago, según sus declaraciones.

Lang añadió que, cuando ese sistema se activa, el cuerpo entra en un estado de calma. En ese proceso bajan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y el sistema digestivo empieza a funcionar con más eficiencia.

La revista también menciona varios estudios y revisiones en pacientes con trastornos gastrointestinales. Esos trabajos mostraron mejoras en la ansiedad y en la calidad de vida.

Además, la Clínica Mayo recomienda el yoga como parte de un enfoque integral para pacientes con síndrome del intestino irritable y otras afecciones digestivas. Según sus especialistas, la reducción del estrés a través de técnicas mente-cuerpo como el yoga puede traducirse en menos episodios de malestar gastrointestinal y una mayor percepción de control sobre los síntomas.

Este enfoque ha ganado reconocimiento en guías internacionales de práctica clínica por su potencial para mejorar la calidad de vida de quienes padecen estas enfermedades.

Qué posturas de yoga menciona Vogue para la salud digestiva

La postura del niño aparece en Vogue como una de las asanas asociadas con la digestión. El texto le atribuye un masaje suave sobre el tubo digestivo y un efecto calmante sobre el eje intestino-cerebro.

Para hacerla, Lang recomienda exhalar, sentarse sobre los talones y estirar los brazos hacia delante, luego hacia un lado y después hacia el otro. La contracción abdominal favorece la salud intestinal, de acuerdo con la explicación recogida por la revista.

La postura de rodillas al pecho comprime el abdomen y puede ayudar a liberar gases atrapados. Según la publicación, también estimula la circulación para ayudar a la digestión y favorece la eliminación de desechos.

La torsión suave sentada también aparece en la lista. Según el artículo, da un masaje ligero a los órganos digestivos y puede ser útil frente al estreñimiento y la digestión lenta.

Un estudio publicado en el International Journal of Yoga, elaborado por médicos especializados en fisiología, gastroenterología, psiquiatría y bioquímica de la King George’s Medical University, analizó el yoga como terapia complementaria en pacientes con síndrome del intestino irritable. Tras tres meses de seguimiento, según Vogue, mejoraron la gravedad de los síntomas y bajaron la ansiedad y el estrés psicológico.

La costumbre de monitorear la cantidad de pasos, impulsada por dispositivos electrónicos y aplicaciones móviles, se consolidó entre quienes superan los 55 años. Especialistas citados por la revista de salud estadounidense Verywell Health destacan que diversos estudios científicos relacionan este hábito con mejoras en la salud cardíaca, el metabolismo, la función cognitiva y el bienestar emocional. Los expertos subrayan que llevar un seguimiento diario promueve la constancia y facilita el logro de metas graduales, lo que puede traducirse en beneficios sostenidos.

A diferencia de otros métodos de ejercicio, el control del movimiento diario pone el foco en la regularidad antes que en la intensidad. Esta rutina resulta especialmente significativa para personas mayores, un grupo en el que la movilidad, el metabolismo y la agudeza mental suelen experimentar cambios propios de la edad.

Un médico explica los cambios cardiovasculares tras los 55 años

La salud del sistema circulatorio suele deteriorarse con la edad a causa del endurecimiento de las arterias, lo que incrementa el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Diversas investigaciones concluyen que realizar al menos 7.000 pasos cada día contribuye a mantener la elasticidad vascular y estabilizar la presión arterial.

El cardiólogo Dennis Sifris explicó a Verywell Health que estas mejoras pueden observarse tras solo dos meses de seguimiento. Entre los efectos positivos se cuentan una disminución de la presión arterial sistólica y diastólica, además de una mejor capacidad para regular el flujo sanguíneo. Los datos señalan que quienes alcanzan esa meta presentan un 25 % menos de riesgo de enfermedad cardíaca y un 47 % menos de probabilidad de fallecer por cualquier causa, respecto a quienes no superan los 2.000 pasos.

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine analizó a más de 72.000 personas y comprobó que caminar entre 9.000 y 10.000 pasos diarios reduce el riesgo de muerte en un 39% y el de enfermedad cardiovascular en un 21%, incluso en quienes pasan muchas horas sentadas. Los beneficios comienzan a percibirse desde los 4.000 o 4.500 pasos y aumentan hasta un umbral óptimo en torno a los 10.000 pasos diarios.

Otras investigaciones señalan que, en adultos mayores, los efectos positivos se evidencian a partir de los 6.000 pasos diarios, con una reducción de entre el 40 % y el 50 % en el riesgo de enfermedades cardiovasculares frente a quienes caminan solo 2.000 pasos. La intensidad de la caminata también influye en el alcance de estos resultados.

Además, los datos indican que caminar fortalece la función endotelial, esencial para la relajación y ensanchamiento de los vasos sanguíneos, un mecanismo que ayuda a prevenir eventos cardiovasculares graves en la población mayor.

Caminar y registrar pasos fortalece el cerebro y la memoria

La actividad física regular tiene un impacto directo en la función cerebral, especialmente después de los 55 años. Registrar la actividad diaria no solo aporta mayor claridad mental, sino que también se refleja en parámetros objetivos como el flujo sanguíneo cerebral y la producción de proteínas neuroprotectoras.

Incrementar la actividad física favorece la llegada de oxígeno al cerebro, lo que facilita un procesamiento cognitivo más ágil. Caminar, además, estimula la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, fundamentales para el estado de ánimo, la concentración y la flexibilidad mental.

Según el artículo revisado por el médico estadounidense Forest Miller, quienes alcanzan cerca de 7.000 pasos diarios presentan menor riesgo de desarrollar demencia y menor acumulación de proteínas vinculadas a la enfermedad de Alzheimer. Incluso quienes cumplen solo la mitad de ese objetivo obtienen aproximadamente el 50 % de los beneficios máximos para la salud cerebral.

Metabolismo, peso y movilidad: otros efectos del registro de pasos

Con el avance de la edad, el metabolismo tiende a enlentecerse, lo que favorece el aumento de peso y la pérdida de masa muscular. El artículo subraya que caminar con regularidad activa la “termogénesis de la actividad no relacionada con el ejercicio” (NEAT), un proceso que facilita la quema de calorías durante las tareas cotidianas.

Estudios citados por la publicación indican que los adultos mayores que suman 7.000 pasos diarios pueden perder entre un 3 % y un 5 % de su peso corporal en un período de tres a seis meses, sobre todo si acompañan la marcha con una dieta adecuada. El aumento del gasto energético contribuye a rebajar el colesterol LDL y la grasa visceral, mientras incrementa el colesterol HDL y mejora la sensibilidad a la insulina.

Además, caminar fortalece las articulaciones, los huesos y la musculatura estabilizadora. Este hábito mejora la marcha, ayuda a preservar la densidad ósea y favorece la circulación del líquido sinovial, lo que disminuye el dolor articular y mantiene la movilidad en la edad avanzada.

Sentirse con energía entre comidas depende, en buena medida, de la elección del tentempié, sobre todo para quienes buscan controlar el nivel de azúcar en sangre. Elegir el snack correcto ayuda a controlar la glucosa y a prolongar la saciedad, especialmente en personas con diabetes, prediabetes o quienes desean evitar fluctuaciones bruscas de glucosa.

Según cita la revista Women’s Health, la Dra. Jamie Mullally, endocrinóloga y profesora asociada de medicina en el New York Medical College, sostiene: “Un snack que minimiza los picos de azúcar en sangre debe combinar fibra, proteínas y grasas saludables, con una cantidad moderada de carbohidratos”. Esta fórmula apunta a evitar subidas repentinas de glucosa y prolongar la saciedad.

Mullally detalla: “La fibra ralentiza la digestión y la absorción de glucosa, mientras que las proteínas y las grasas ayudan a mitigar los aumentos rápidos de azúcar en sangre y a sentirse saciada”. Tanto ella como la dietista Vicki Koenig coinciden en que un tentempié con estas características es clave para mantener el equilibrio energético y evitar decisiones impulsivas.

Elegir snacks adecuados ayuda a sostener la energía, facilita el autocuidado y contribuye a prevenir complicaciones metabólicas. Así, la selección consciente de lo que se consume entre comidas actúa como barrera frente a alteraciones glucémicas.

Frutos secos como snack práctico

Cuando las circunstancias exigen un snack fácil y sin preparación, la Dra. Mullally recomienda: “Un puñado de frutos secos es una de las opciones más fiables”. Almendras, nueces y otros frutos secos aportan grasas saludables, fibra y proteínas, con un impacto mínimo en el azúcar en sangre si se respeta la cantidad. Esta alternativa resulta práctica para quienes llevan una vida activa y no tienen acceso a refrigeración durante el día.

La especialista advierte sobre la importancia de no excederse: los frutos secos tienen alta densidad calórica y pueden favorecer un exceso de consumo si se ingieren en exceso. Un puñado es suficiente para obtener sus beneficios en la rutina diaria, ayudando a mantener la saciedad y el control glucémico. Elegir versiones naturales —sin azúcares añadidos ni sal— maximiza el aporte de nutrientes y evita el consumo innecesario de aditivos.

Yogur griego con chía o frutos rojos

En el entorno doméstico, Vicki Koenig, dietista registrada, propone una alternativa personalizada. “Creo que si alguien tiene tiempo para sentarse, el yogur griego solo o combinado con semillas de chía o frutos rojos sería lo más satisfactorio”. Esta mezcla aporta entre 12 y 17 gramos de proteína, antioxidantes de los frutos rojos y fibra de la chía, favoreciendo el control glucémico y la saciedad.

Koenig explica: “Los 12 a 17 gramos de proteína con frutos rojos ricos en antioxidantes y posiblemente la chía rica en fibra podrían prevenir un pico de azúcar y comer en exceso más tarde”. Preparar este tentempié en casa permite ajustar los ingredientes y las porciones según preferencias. El yogur griego aporta textura y proteínas, mientras que las semillas y frutos rojos añaden variedad de nutrientes y beneficios antioxidantes.

Por qué convienen los snacks con proteínas

El texto remarca que los snacks con proteínas son una opción útil para mantener estables los niveles de glucosa entre comidas. La combinación de proteína, fibra y grasas saludables disminuye el riesgo de variaciones bruscas, prolonga la saciedad y resulta útil tanto fuera de casa como en el hogar.

Esta recomendación aplica a personas con distintos perfiles metabólicos, ya sea para controlar la diabetes, prevenir subidas repentinas de azúcar o mantener hábitos saludables. Elegir tentempiés ricos en proteína y nutrientes contribuye al autocuidado y a la prevención de complicaciones asociadas a la inestabilidad glucémica. Así, los snacks saludables refuerzan la base de una alimentación consciente y facilitan sostener hábitos de alimentación saludables.

Cuando la garganta arde con intensidad y cuesta tragar, la primera pregunta que se hace un médico no es cuánto duele, sino qué lo está causando.

La mayoría de los cuadros de dolor de garganta se explican por infecciones comunes, virales o bacterianas, que se resuelven sin mayores complicaciones. Pero si el malestar es unilateral, progresa rápido o se acompaña de ciertos síntomas, el enfoque cambia: primero se descarta una complicación que pueda afectar la vía aérea y después se define el tratamiento.

El punto clave es que “dolor de garganta” no siempre significa lo mismo. Puede ser una faringitis autolimitada, una amigdalitis que requiere testeo o una complicación que necesita antibióticos e incluso un procedimiento. Por eso, ante ciertos signos, no alcanza con analgésicos: la indicación es evaluación clínica.

Qué puede haber detrás de un ardor intenso

En la consulta, un profesional suele diferenciar entre cuadros simples y cuadros que ameritan descartar complicaciones. Entre las más comunes están la faringitis y la amigdalitis, causadas con frecuencia por virus y, en algunos casos, por bacterias como el estreptococo del grupo A.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos estiman que solo 1 de cada 10 adultos y 3 de cada 10 niños con dolor de garganta tienen faringitis estreptocócica; el resto corresponde a infecciones virales. La conducta no es la misma si la causa es viral o bacteriana: el CDC explica que los antibióticos no deben usarse ante infecciones virales.

Para orientar ese diagnóstico diferencial, los médicos recurren a criterios clínicos y, cuando corresponde, a pruebas como el test rápido de antígeno o el cultivo de garganta. La Clínica Mayo explica que, si el test rápido da negativo pero la sospecha persiste, el cultivo puede tardar hasta 48 horas en confirmar o descartar la presencia de estreptococo. Cuando la causa es bacteriana, el tratamiento más habitual es penicilina oral durante 10 días; si es viral, el cuadro suele resolverse entre 7 y 10 días con reposo, hidratación y manejo del dolor.

Hay síntomas que orientan hacia una u otra causa. El CDC detalla que la tos, la mucosidad, la ronquera y la conjuntivitis apuntan a un origen viral. La faringitis bacteriana, en cambio, suele presentarse con inicio brusco, fiebre, amígdalas enrojecidas con placas de pus y ganglios inflamados en el cuello, sin tos asociada. Cuando hay hallazgos como asimetría entre amígdalas o dificultad para abrir la boca, se encienden alertas por posibles complicaciones.

Cuando el dolor se concentra en un solo lado

Un dolor que se localiza en un lado de la garganta puede tener explicaciones simples: un ganglio inflamado, una irritación por reflujo o una pequeña lesión por alimentos con bordes filosos o muy calientes. Pero cuando ese dolor unilateral es muy intenso, progresa en pocos días y se acompaña de dificultad para tragar, los médicos consideran descartar el absceso periamigdalino, también conocido como quinsy.

Se trata de una acumulación de pus junto a una amígdala, que suele aparecer como complicación de una amigdalitis o faringitis que no se resolvió del todo. La biblioteca clínica StatPearls del Instituto Nacional de Salud (NIH) de Estados Unidos describe que los síntomas típicos incluyen dolor unilateral, odinofagia (dolor al tragar), disfagia (dificultad para tragar), voz apagada, mal aliento y fiebre.

En algunos casos también aparece trismus, es decir, dificultad para abrir la boca, producto de la inflamación de los músculos cercanos. El NIH precisa que estos síntomas suelen desarrollarse entre 3 y 5 días después del inicio de la faringitis o amigdalitis original.

La localización unilateral no confirma un diagnóstico por sí sola, pero sí orienta la sospecha clínica y justifica un seguimiento cercano si el cuadro progresa o no responde al tratamiento inicial.

Cómo se trata y qué implica la recuperación

El manejo del absceso periamigdalino combina antibióticos con drenaje del pus acumulado. La Academia Americana de Médicos de Familia (AAFP) señala que la aspiración con aguja es el método de referencia: permite confirmar el diagnóstico y evacuar el contenido en el mismo procedimiento. En algunos casos se realiza una incisión para un drenaje más completo.

Los antibióticos más utilizados incluyen clindamicina, amoxicilina-clavulánico y cefalosporinas, de acuerdo con el NIH. Si el paciente no puede tragar líquidos por el dolor, puede requerir hidratación intravenosa hasta que el cuadro mejore. La AAFP aclara que la extirpación de amígdalas no es el tratamiento inmediato en la mayoría de los casos; solo se considera ante episodios recurrentes o cuando el absceso no responde al manejo inicial.

Las señales que indican que hay que consultar

En los dolores de garganta, las señales que más pesan no son solo la intensidad del dolor, sino si ese dolor viene con síntomas que sugieren una complicación. La Clínica Mayo recomienda consultar al médico si el dolor dura más de 48 horas, si aparece fiebre, si los ganglios del cuello están inflamados y dolorosos, o si hay dificultad para tragar líquidos.

La AAFP subraya que la evaluación médica busca evitar dos errores: tratar de más —prescribir antibióticos ante una infección viral— o tratar de menos —pasar por alto una complicación que requiere otra estrategia—. La asimetría marcada entre amígdalas, el trismus y el empeoramiento pese al manejo inicial son señales que justifican una reevaluación, no necesariamente una urgencia, pero sí una consulta que no conviene postergar.

El apasionamiento de la hinchada argentina, llama la atención en el mundo, al punto que los hemos contagiado y convertido en apasionados “hinchas” de argentina, a persona de lugares tan distantes como Pakistán, Bangladesh o China.

Esa emocionalidad motiva muchas preguntas: ¿Por qué nos emociona tanto un Mundial? ¿Por qué un gol puede producir una descarga colectiva semejante? o ¿Por qué una derrota puede dejarnos exhaustos y una victoria hacernos sentir, aunque sea por unas horas, que la vida vuelve a tener un orden? Y detrás de todas estas, otra: ¿Cuál es la psicobiología de esta pasión argentina?

En nuestro país, el Mundial no es solo un torneo deportivo, se deposita una necesidad de pertenencia, de reparación y de reconocimiento.

Quizás a modo de ejemplo, y es motivo de otro análisis, el cántico, “el que no salta es un inglés”, o “la mano de Dios”, dan una pista de las profundas cuestiones sociales que inciden en nuestra emociones.

El fútbol y la dimensión simbólica en el cuerpo

Pero esa dimensión simbólica no queda solo en el plano de la mente: participa todo el organismo.

Aunque estemos sentados frente al televisor, nuestro organismo reacciona, no solo como si estuviera en la cancha sino dentro de ella. Al mismo tiempo los demás que reaccionan de manera sincrónica, validan nuestra respuesta, y queda confirmada como real. Así el corazón se acelera, los músculos se tensan, la respiración cambia, la atención se estrecha y el cerebro queda capturado por una sola escena fragmentaria de espacio y de tiempo: la pelota, el arco, el resultado. Se produce un túnel cognitivo, que nos hace focalizar con intensidad cada instante y variación.

Y esta es la paradoja del fútbol vivido con pasión: el espectador está quieto, pero su organismo no.

Puede estar sentado frente al televisor, rodeado de familiares o amigos, y aun así experimentar una activación fisiológica intensa, psicobiológica compleja, en la que intervienen el sistema nervioso, las hormonas del estrés, la memoria emocional, la identidad y la necesidad humana de pertenecer a un grupo. Esto es lo que lleva a quien no tiene esa programación cultural, a no entender la respuesta sistémica.

Par comenzar a entenderlo, tenemos que asumir un concepto de base y es que no procesamos los acontecimientos solo por su realidad objetiva, sino por el significado que les asignamos.

Ansiedad anticipatoria y estrés durante el partido

Básicamente por una co-construcción de la realidad en la cual participan elementos que hacen a nuestros recuerdos, las emociones, los mensajes que hemos recibido respecto a esa determinada situación y varios aspectos más, pero en definitiva, no es una instantánea de una realidad objetiva.

Si una persona vive un partido como algo propio, su cuerpo responde de acuerdo con esa vivencia. Los aspectos que hacen al contexto, como en el caso del mundial, la instancia del torneo, el país de que se trata, son determinantes, por ejemplo aunque objetivamente ambos son partidos, no es lo mismo Cabo Verde que Inglaterra. Para el hincha muy identificado, la derrota no es solamente un juego, sino una pérdida personal, familiar o colectiva. Inversamente, la victoria, puede vivirse como una reparación, un alivio o una confirmación de pertenencia.

En los minutos previos a un partido importante aparece la ansiedad anticipatoria. Todavía no ocurrió nada, pero la mente ya está trabajando. Imagina escenarios, calcula riesgos, anticipa la derrota o fantasea con la victoria.

Esa espera activa el sistema de estrés. El organismo se prepara para algo relevante, aunque ese “algo” sea mirar una pantalla. En términos biológicos, esa anticipación activa el eje hipotálamo-hipófiso-adrenal y el sistema nervioso simpático. el mismo que se activa frente a situaciones de alerta. Aumentan catecolaminas como adrenalina y noradrenalina, se eleva el cortisol y el cuerpo se prepara para responder

La tanda de penales es el ejemplo extremo. Allí todo se concentra en unos segundos. Para el hincha, cada penal puede sentirse como un examen terminal. La incertidumbre es máxima y a la par, el control personal es nulo. Esa combinación, alta importancia emocional y ausencia total de control, es una de las fórmulas más potentes del estrés humano. No tenemos control, pero “el juego del estrés”, está en no asumir no tenerlo.

“La incertidumbre es máxima y a la par, el control personal es nulo”.

Los riesgos para la salud

Investigaciones realizadas durante Mundiales mostraron que los partidos de alta carga emocional pueden asociarse con aumentos de eventos cardiovasculares en personas vulnerables. Esto no significa que mirar fútbol sea peligroso, ni que un partido “cause” por sí mismo un infarto. Pero la sabiduría popular usa la palabra infartante por algo. Indica que, en personas con enfermedad cardiovascular previa, hipertensión, tabaquismo, obesidad, sedentarismo o alto nivel de estrés, una emoción intensa puede actuar como disparador.

Hablábamos de la emoción Argentina y también de Inglaterra y un estudio británico registró un aumento del 25% en admisiones por infarto tras la eliminación de Inglaterra ante Argentina por penales en 1998.

También se observaron cambios hormonales en los hinchas. Un estudio realizado sobre los de España durante la final del Mundial 2010, mostró aumentos de cortisol y testosterona mientras miraban el partido, en comparación con un día control. El cortisol es una hormona vinculada al estrés; la testosterona participa, entre otras funciones, en respuestas asociadas a competencia, desafío, estatus y también agresividad.

Es decir: aunque el hincha no esté jugando, su cuerpo participa de la competencia de manera vicaria.

A esto se suma otro aspecto menos visible: la alteración cronobiológica. Durante un Mundial, cambiamos, en función ellos partidos, ritmos. Se duerme peor, se come distinto, se bebe más, se posponen tareas, se adelantan reuniones y se trabaja con la cabeza en otra parte. Antes del partido aparece la ansiedad; después, la euforia o el bajón. Si se gana, la celebración puede extenderse durante horas. Si se pierde, la rumiación mental puede impedir el descanso. En ambos casos, el sueño paga el costo, señalan las investigaciones.

La biología de la alegría y la celebración colectiva

Pero si el Mundial tiene costo, también tiene recompensa. La alegría también tiene su biología. Cuando llega el gol, la clasificación o el campeonato, aparece una descarga de recompensa. Dopamina, oxitocina, endorfinas, relacionadas con mecanismos de vinculación social, participan de esa sensación de alivio, comunión y analgesia colectiva.

La dopamina participa en la sensación de placer y expectativa cumplida. Las endorfinas ayudan a explicar la euforia. La oxitocina, vinculada con el contacto, el apego y la pertenencia, permite comprender por qué tantas personas necesitan abrazarse, cantar juntas o salir a la calle. La emoción no quiere quedarse encerrada en el cuerpo: busca comunidad.

El fútbol como identidad y refugio frente a la incertidumbre

En la Argentina, esa dimensión se vuelve especialmente intensa porque el fútbol ocupa un lugar central en la construcción de la identidad colectiva. La Selección representa recuerdos, infancia, barrio, clubes, rivalidades, generaciones, frustraciones y esperanzas.

En una sociedad acostumbrada a la incertidumbre, el fútbol ofrece algo que la vida cotidiana pocas veces concede: reglas claras, tiempo definido, adversario visible y resultado concreto. Para bien o mal en un momento acotado sabremos el resultado y podremos adueñarnos de nuestras emociones.

Esta intensidad, sin embargo, necesita límites. Quienes tienen antecedentes cardíacos o factores de riesgo deberían evitar sumar al estrés del partido otros disparadores: alcohol en exceso, comidas muy pesadas, discusiones, falta de medicación, privación de sueño o consumo excesivo de estimulantes. La pasión puede disfrutarse sin convertir el cuerpo en un campo de batalla.

Quizá por eso el fútbol tiene una potencia tan particular. Porque durante un partido decisivo nos recuerda algo antiguo: los seres humanos no estamos hechos solo para pensar, sino también para sentir juntos.

Y pocas escenas modernas logran eso con tanta fuerza como una pelota entrando, o no, en un arco.

* El doctor Enrique De Rosa Alabaster se especializa en temas de salud mental. Es médico psiquiatra, neurólogo, sexólogo y médico legista

LUNES, 6 de julio de 2026 (HealthDay News) -- Durante décadas, los edulcorantes artificiales se han promovido como una alternativa más saludable al azúcar. Pero nuevas investigaciones sugieren que pueden tener efectos inesperados en tu metabolismo.

"Lo que hace que nuestro análisis sea notable es que, al centrarnos en comparadores no calóricos, aislamos mejor los efectos fisiológicos directos de los endulzantes en sí, no las calorías que reemplazan", dijo el primer autor Meng Wang, profesor asistente de investigación en la Friedman School of Nutrition Science and Policy de la Universidad de Tufts, en Boston.

"Al agrupar los hallazgos de ensayos individuales, vemos señales de que estos compuestos pueden tener daños metabólicos", añadió en un comunicado de prensa.

Los investigadores analizaron 21 ensayos clínicos aleatorizados que comparaban edulcorantes artificiales y bajos en calorías con opciones no calóricas como el agua o un placebo.

El resultado: los edulcorantes artificiales se relacionaron con niveles más altos de insulina en ayunas y un HbA1c más alto -- una medida del control a largo plazo del azúcar en sangre. El análisis también mostró una tendencia hacia una reducción de la sensibilidad a la insulina.

Los investigadores dijeron que una posible explicación tiene que ver con el microbioma intestinal. Evidencias previas sugieren que ciertos edulcorantes no nutritivos pueden alterar la composición y la función de las bacterias intestinales.

La revisión también encontró que las personas que consumen más edulcorantes artificiales pueden tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiometabólicas, incluyendo diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Los investigadores afirmaron que sus hallazgos generales sugieren que estos compuestos pueden tener daños metabólicos, pero se necesitan más estudios para establecer causa y efecto.

Mientras tanto, "si estás sustituyendo grandes cantidades de azúcar añadido en tu dieta, como en varias raciones de refrescos, estos edulcorantes bajos en calorías pueden ser una mejor alternativa", dijo el autor principal del estudio, el Dr. Dariush Mozaffarian, cardiólogo y director del Food is Medicine Institute de Tufts. "No podemos simplemente asumir que son seguros e inocuos, y evitarlos siempre que sea posible parece una decisión prudente."

La revisión fue publicada recientemente en la revista Current Atherosclerosis Reports.

Más información

La Clínica Mayo tiene más información sobre edulcorantes artificiales.

FUENTE: HealthDay TV, 6 de julio de 2026

LUNES, 6 de julio de 2026 (HealthDay News) -- ¿Planeas una épica maratón de televisión o una larga sesión de videojuegos?

Si haces pausas cada hora para levantarte y estirar las piernas, reducirás el riesgo de cáncer causado por el sedentario, según un nuevo estudio.

Cada hora prolongada e ininterrumpida sentada en el día a día de una persona se asocia con un 9% más de riesgo de morir de cáncer, según informaron los investigadores el 2 de julio en la revista PLOS Medicine.

"Nuestros hallazgos sugieren que los efectos en la salud del comportamiento sedentario pueden depender no solo del tiempo total de sedentario, sino también de si ese tiempo se acumula en periodos prolongados o se interrumpe por la actividad", concluyó el equipo de investigación liderado por Frederick Ho, profesor titular de salud pública en la Universidad de Glasgow, Reino Unido.

Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron datos de más de 91.000 participantes en el Biobank del Reino Unido, un gran esfuerzo de investigación en salud en el Reino Unido. Todos los participantes llevaron monitores de actividad durante una semana para seguir su movimiento diario, y luego fueron seguidos durante unos 12 años.

Los resultados mostraron que estar sentado durante largos periodos sin levantarse aumentaba el riesgo de desarrollar o morir por cáncer, especialmente en casos relacionados con la obesidad o la diabetes tipo 2.

Sin embargo, romper el sedentario con un poco de movimiento reducía el riesgo de cáncer.

Sustituir una hora diaria de comportamiento sedentario prolongado por una actividad física ligera redujo el riesgo de muerte por cáncer en un 12%, según los investigadores.

"Este patrón es biológicamente plausible: estudios experimentales han demostrado que interrumpir la sentación prolongada con breves periodos de actividad puede mejorar las respuestas metabólicas en comparación con la ininterrupción", escribieron los investigadores.

"Las recomendaciones sanitarias actuales se centran mucho en el ejercicio moderado o vigoroso, pero nuestros hallazgos muestran que no se debe ignorar el movimiento ligero", escribió el equipo. "De cara al futuro, los ensayos clínicos nos ayudarán a ir más allá de los consejos generales y desarrollar estrategias personalizadas para romper el tiempo sentado."

Más información

El Instituto Nacional del Cáncer tiene más información sobre actividad física y cáncer.

FUENTE: PLOS, comunicado de prensa, 2 de julio de 2026

LUNES, 6 de julio de 2026 (HealthDay News) -- ¿Tu adolescente está pensando en tomar una clase de español o francés?

Diles que hay un beneficio oculto en aprender otro idioma : su cerebro podría envejecer más despacio, según un nuevo estudio.

Las personas que hablan otros idiomas tienen cerebros que parecen seis a trece años más jóvenes que quienes solo hablan un idioma, informaron investigadores en el Foro de la Federación Europea de Sociedades de Neurociencia el domingo en Barcelona, España.

"En términos sencillos, las personas que hablaban más idiomas tendían a tener cerebros que parecían más jóvenes de lo esperado para su edad cronológica", dijo la investigadora Lucía Amoruso en un comunicado de prensa. Es subdirectora científica en el Centro Vasco de Cognición, Cerebro y Lenguaje en San Sebastián, España.

Para el estudio, los investigadores utilizaron escáneres cerebrales realizados en 728 personas para crear un "reloj de envejecimiento cerebral". El reloj estima la edad del cerebro de una persona en función del nivel de conectividad entre las distintas partes del cerebro.

El equipo usó entonces el reloj para medir la edad cerebral de otro grupo de 144 personas, algunas de las cuales hablaban hasta cuatro idiomas diferentes.

Los resultados mostraron que cuantos más idiomas hablaban las personas, más jóvenes parecían sus cerebros.

Dos lenguas se asociaron con cerebros seis años más jóvenes, tres lenguas con cerebros siete años más jóvenes y cuatro lenguas con cerebros 13 años más jóvenes en comparación con aquellos que solo habían aprendido un idioma, según los investigadores.

Aprender un idioma extra a una edad temprana parecía ralentizar el envejecimiento cerebral, según los investigadores. Los adultos también se beneficiaron de volverse altamente fluidos en otro idioma.

"El efecto no solo estaba relacionado con el número de lenguas habladas", dijo Amoruso. "Una mayor competencia lingüística y la adquisición más temprana de una segunda lengua también se asociaron con un envejecimiento cerebral más tardío.

"Esto sugiere que la experiencia multilingüe importa como gradiente: no se trata simplemente de ser bilingüe o no, sino de la profundidad y duración de la experiencia lingüística", dijo Amoruso.

Los investigadores planean analizar si las habilidades lingüísticas podrían ser relevantes en afecciones cerebrales como la enfermedad de Alzheimer.

Christina Dalla, profesora en la Universidad Nacional y Kapodistriana de Atenas, Grecia, revisó los hallazgos.

Dijo que muchos factores pueden influir en la salud cerebral y las capacidades mentales a medida que las personas envejecen.

"Por ejemplo, sabemos que no fumar, comer bien, participar social y artísticamente, así como estar activo, pueden ayudar. La forma en que usamos nuestro cerebro a lo largo de la vida también puede influir, especialmente si realizamos un aprendizaje esfuerzado que activa nuestro cerebro", dijo Dalla en un comunicado de prensa.

"Este estudio sugiere que aprender un segundo, tercer o cuarto idioma podría ayudar a que nuestro cerebro se mantenga más joven durante más tiempo, y cuanto antes empecemos, mejor", continuó. "Hay muchas buenas razones para aprender otro idioma a cualquier edad -- sociales, culturales y para la salud del cerebro -- así que debemos apoyar el aprendizaje de idiomas en la escuela y a lo largo de la vida, aunque sea difícil."

Los hallazgos presentados en reuniones médicas deben considerarse preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por pares.

Más información

La Facultad de Medicina de Harvard tiene consejos para mantener tu cerebro joven.

FUENTE: Federación de Sociedades Europeas de Neurociencia, comunicado de prensa, 5 de julio de 2026

LUNES, 6 de julio de 2026 (HealthDay News) -- Los hombres podrían beneficiarse si los médicos dejan de referirse por completo al cáncer de próstata de bajo riesgo como cáncer, según un nuevo estudio.

Refiriéndose recientemente al tipo de cáncer de próstata de menor riesgo -- Grupo 1 de Grado 1 (GG1) -- como cáncer hace más daño que bien, investigadores argumentaron recientemente en la revista JAMA Oncology.

Renombrar GG1 como una condición precancerosa o de próstata en lugar de cáncer podría ayudar a prevenir seis veces más muertes por cáncer de próstata cada año, según el análisis de los investigadores.

"Los pacientes merecen información que refleje el riesgo real de su enfermedad, no solo una etiqueta que pueda generar miedo o confusión", dijo el investigador senior Dr. Scott Eggener, director de urología en la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California en Los Ángeles.

"Nuestra esperanza es que este trabajo fomente un enfoque más reflexivo en cómo definimos y comunicamos el cáncer de próstata de bajo riesgo", añadió Eggener en un comunicado de prensa.

Los cánceres de próstata GG1 suelen crecer lentamente a lo largo de años o décadas, si es que crecen en absoluto, según los investigadores en notas de fondo. Estos tumores no causan síntomas ni se vuelven potencialmente mortales a menos que posteriormente se desarrolle un cáncer de grado superior en la próstata.

Pero ser diagnosticado con cáncer de próstata GG1 suele causar estrés y ansiedad a los hombres, señalaron los investigadores.

Las directrices recomiendan un enfoque de "observar y esperar" en los casos de GG1, pero hasta un 40% de los hombres estadounidenses se ponen tan ansiosos que optan por ser tratados con cirugía o radioterapia, según los investigadores. Como resultado, a menudo sufren efectos secundarios innecesarios como incontinencia o impotencia.

Para el nuevo estudio, los investigadores modelaron lo que podría ocurrir si los casos de GG1 se llamaran de otra forma que no fuera cáncer de próstata.

Estimaron que aproximadamente un tercio (32%) de los nuevos diagnósticos de cáncer de próstata son casos de GG1, lo que supone 100.480 nuevos casos de enfermedad prostática de GG1 cada año.

Los investigadores pensaron que el reetiquetado podría animar a más hombres a someterse a pruebas de detección de cáncer de próstata, porque estarían menos preocupados por recibir tratamientos innecesarios para un tumor benigno.

El equipo sopesó esa hipótesis frente a la posibilidad de que los hombres no se tomen en serio un cáncer y mueran por un GG1 que no han seguido adecuadamente con una espera vigilante.

"Cambiar la terminología no significa ignorar estos tumores ni eliminar la atención de seguimiento", dijo Eggener. "Significa reconocer que no todos los cánceres de próstata conllevan el mismo riesgo y que el lenguaje debería reflejar mejor la biología de la enfermedad."

Reetiquetar estos casos como algo distinto al cáncer reduciría las muertes anuales de próstata en aproximadamente 2.400, concluyeron los investigadores.

Llamar a los tumores GG1 de otra forma que no cáncer prevendría unos 2.835 cánceres de próstata gracias a que más hombres se sometieron a pruebas, pero podría causar unas 452 muertes adicionales de hombres cuyos casos no estaban vigilados activamente, según el estudio.

No sería la primera vez que se adoptan nuevos términos para ayudar a los pacientes a comprender mejor el riesgo de una condición precancerosa, dijo Eggener.

"La medicina tiene un historial de redefinir adecuadamente condiciones cuando la terminología ya no refleja el riesgo con precisión", afirmó. "Cambios similares han ocurrido en otros tipos de cáncer, incluyendo los de vejiga, cuello uterino y tiroides, donde algunas condiciones que antes se clasificaban como cáncer se han redefinido para reflejar mejor su extremadamente baja probabilidad de causar daño.

"Incluso ha pasado antes en cáncer de próstata. Para los tumores de próstata de menor riesgo, eliminar la etiqueta contra el cáncer podría ayudar a los pacientes a evitar tratamientos innecesarios y fomentar enfoques de cribado que reduzcan aún más las muertes por cáncer de próstata agresivo", dijo Eggener.

Más información

La Sociedad Americana del Cáncer tiene más información sobre las fases del cáncer de próstata.

FUENTES: UCLA, comunicado de prensa, 1 de julio de 2026; JAMA Oncología, 21 de mayo de 2026

LUNES, 6 de julio de 2026 (HealthDay News) -- Para la mayoría de las personas, el riesgo de trastornos musculares graves por las estatinas es bajo, según un estudio publicado en línea el 25 de junio en The Lancet.

Ting Cai, D.Phil., de la Universidad de Oxford en el Reino Unido, y sus colegas realizaron un estudio de cohorte retrospectivo utilizando datos de historiales electrónicos de salud para derivar y validar un modelo que predecía el riesgo de trastornos musculares graves en personas elegibles para tratamiento con estatinas. Los riesgos de uno, cinco y diez años de trastornos musculares graves asociados a hospitalización o muerte se predijeron en un modelo Fine-Gray, ajustando por el riesgo de mortalidad competidor, entre hombres de 50 años o más y mujeres de 60 años o más.

En total, 1.785.207 individuos fueron incluidos en la cohorte de derivación del modelo y 3.889.504 individuos en la cohorte de validación externa. El modelo incluía 22 predictores, uno de los cuales era la prescripción de estatinas. Los investigadores encontraron que en la mayoría de los individuos, el riesgo previsto de trastornos musculares graves era bajo (el 99,6 por ciento de la cohorte de validación tenía un riesgo a 10 años inferior al 10 por ciento). En general, se observó una buena discriminación y calibración en el modelo; para la predicción a 10 años en la validación externa, el índice C fue de 0,782, el estadístico D de 2,176, la razón esperada a observada fue de 1,151 y la pendiente de calibración fue de 1,063. Se sugirió un beneficio neto favorable de la toma de decisiones clínica asistida por modelos en un análisis de curva de decisión.

"Nuestros hallazgos sugieren que el riesgo es muy bajo para la gran mayoría de las personas que pueden beneficiarse del tratamiento. Comprender el riesgo de una persona puede ayudar a poner esas preocupaciones en perspectiva, apoyar decisiones de tratamiento más informadas y proporcionar tranquilidad", dijo Ting en un comunicado.

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En pleno entrenamiento de piernas, la duda sobre la conexión mente-músculo suele aparecer cuando el movimiento sale bien, pero glúteos e isquiotibiales no se sienten tanto como se esperaba. Según Women’s Health Magazine, esa sensación suele presentarse como ideal en redes sociales y clases de ejercicio, aunque los especialistas matizan su importancia para el desarrollo muscular.

La conexión mente-músculo consiste en concentrarse de forma deliberada en el músculo que se busca trabajar mientras se hace un ejercicio.

Susie Reiner, profesora adjunta de ciencias del ejercicio y del deporte en Seton Hall University, explicó al medio citado que, en lugar de pensar solo en mover el peso de un punto a otro, la atención se dirige al músculo objetivo para intentar percibir su contracción, su acortamiento y la fuerza que produce.

La American College of Sports Medicine sostiene que la conexión mente-músculo puede ser especialmente provechosa durante la ejecución de ejercicios de fuerza controlada, ya que la concentración consciente en el músculo objetivo favorece el aprendizaje motor y la calidad del movimiento, sobre todo en las primeras etapas del entrenamiento.

Sin embargo, el organismo aclara que la progresión general en fuerza y masa muscular depende de una combinación de factores fisiológicos y de una sobrecarga progresiva, más allá de la percepción subjetiva de activación muscular.

Según la revista, esa conexión puede aumentar la activación muscular y, con ello, mejorar la fuerza y el desarrollo muscular en ciertos casos. La pregunta, de todos modos, sigue en pie: si alguien no logra notar esa sensación, ¿todavía puede ganar masa muscular?

Rachelle Reed, fisióloga del ejercicio, señaló a Women’s Health Magazine que dirigir la atención a un músculo concreto puede elevar su activación durante algunos ejercicios de fuerza, sobre todo con cargas ligeras o moderadas.

Un pequeño estudio de 2019 publicado en European Journal of Translational Myology halló que levantadores con experiencia lograron aumentar la activación de sus tríceps en el press de banca cuando recibieron la indicación verbal de centrarse en esos músculos.

El artículo también cita una publicación de 2016 en Strength and Conditioning Journal según la cual una mayor activación muscular puede potenciar varios procesos biológicos vinculados al desarrollo muscular. Entre ellos figuran la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular, factores asociados con un aumento del tamaño del músculo con el paso del tiempo, conocido como hipertrofia.

Aun así, la hipertrofia no depende solo de esa conexión. Reiner indicó que algunos grupos musculares, como glúteos, dorsales e isquiotibiales, resultan más difíciles de sentir que otros.

La especialista añadió que la elección del ejercicio, la anatomía, la experiencia de entrenamiento y la complejidad del movimiento influyen en la facilidad con que una persona percibe que un músculo está trabajando. Por eso, aunque una conexión mente-músculo marcada puede elevar la activación en algunas situaciones, su ausencia no significa que el músculo no vaya a desarrollarse.

Un metaanálisis publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research determinó que, si bien la conexión mente-músculo puede aumentar la activación aguda de ciertos grupos musculares, su efecto sobre la hipertrofia a largo plazo resulta variable y depende de la experiencia del deportista y del tipo de ejercicio.

Los investigadores concluyeron que mantener una técnica adecuada y ajustar de forma progresiva la carga son los determinantes principales del crecimiento muscular sostenido, más allá de las sensaciones subjetivas durante el entrenamiento.

“Al final, los músculos crecen porque reciben un estímulo de entrenamiento suficiente con el paso del tiempo”, dijo Reiner a Women’s Health Magazine. “Eso incluye desafiar a los músculos con una carga apropiada, aumentar ese desafío de forma gradual, un volumen total de entrenamiento suficiente, una ingesta adecuada de proteínas y calorías, una hidratación adecuada y una recuperación suficiente”.

La experta añadió que la conexión mente-músculo puede ser una estrategia útil para optimizar el entrenamiento en algunas personas o en ciertos ejercicios, pero la describió como una sola pieza dentro de un panorama más amplio. Puede ayudar, pero no sustituye los fundamentos del trabajo de fuerza.

Si cuesta notar que un músculo específico trabaja, los expertos consultados proponen varias medidas prácticas. La primera es cuidar la técnica, porque una ejecución correcta coloca a los músculos objetivo en mejor posición para hacer el trabajo y refuerza el aprendizaje motor.

Reed recomendó avanzar despacio y con intención antes de aumentar el ritmo o la carga. “Si te mueves lentamente y con intención antes de aumentar el ritmo o la carga, puedes mejorar la conciencia corporal y aprender a reclutar los músculos deseados de manera más eficaz”, afirmó.

También explicó que por eso se insiste tanto en la técnica en disciplinas como barre, Pilates de suelo y muchas clases de fuerza inspiradas en el yoga. A ese consejo, Reiner sumó la respiración como una forma de reducir la distracción mental durante el ejercicio.

La profesora recomendó exhalar en la fase concéntrica del movimiento, cuando el músculo se contrae, e inhalar en la fase excéntrica, cuando se alarga.

Otra recomendación apunta a la carga elegida. Reed advirtió que, si el peso es tan alto que obliga a recurrir al impulso o a otros músculos para completar el movimiento, puede resultar más difícil identificar qué hace el músculo objetivo.

En esos casos, bajar temporalmente el peso puede ayudar a recuperar el control y a priorizar la calidad del movimiento. La especialista también aconsejó ejecutar cada repetición con control, sobre todo durante la fase de descenso, y hacer una pausa breve cuando el músculo alcanza su máxima contracción.

Como referencia práctica, sugirió bajar el peso en tres a cuatro segundos. Ese control puede facilitar que la persona reconozca qué músculos intervienen en cada repetición.

El texto cierra con una idea más amplia sobre la constancia en el entrenamiento. Reed recordó que mucha gente ni siquiera realiza el trabajo de fuerza suficiente para cumplir con las pautas actuales de dos o más sesiones por semana.

“La conexión mente-músculo puede ser una herramienta útil, pero es mucho menos importante que construir una rutina que disfrutes, desafiar a tus músculos de forma constante con el paso del tiempo y darle a tu cuerpo la nutrición y la recuperación que necesita para adaptarse”, señaló Reed, en declaraciones recogidas por Women’s Health Magazine.

El mareo infantil en los viajes admite pocas soluciones claras y muchos remedios sin base sólida. Expertos consultados por Der Spiegel coinciden en que varios trucos virales no sirven, otras medidas pueden ayudar de forma limitada y los fármacos exigen prudencia por su efecto de somnolencia.

Frente al mareo por movimiento en niños, lo que más respaldo tiene es reducir el conflicto entre vista y equilibrio: mirar el horizonte, elegir asientos más estables, evitar leer o usar el teléfono y probar recursos como jengibre, gafas con horizonte artificial o indicadores de movimiento en pantalla.

Der Spiegel señaló que varios consejos populares, como el parche en el ombligo o el tapón en un solo oído, no tienen pruebas fiables, y que medicamentos y suplementos pueden acarrear efectos no deseados.

El problema aparece cuando las señales sensoriales no encajan, sobre todo entre lo que ven los ojos y lo que detecta el sentido del equilibrio. Esa discordancia puede empeorar si el niño fija la vista en una pantalla dentro de un auto, un autobús, un barco, un avión o un tren.

La pediatra Karella Easwaran de Colonia y el neurocientífico Norman Zacharias del Hospital Universitario Charité de Berlín revisaron desde medicamentos de farmacia hasta consejos difundidos en redes. Su evaluación distingue lo útil, lo no demostrado y lo que puede plantear riesgos.

Fármacos y suplementos que exigen cautela

En farmacias se venden remedios sin receta para niños pequeños con dimenhidrinato, principio activo que suprime las náuseas. Easwaran advirtió en Der Spiegel que “cada niño reacciona de forma diferente a los medicamentos”.

La especialista recordó que ese compuesto puede provocar una somnolencia marcada. Sobre el jarabe de Vomex, señaló: “No es algo que se le deba dar a un niño que se supone que debe disfrutar de un viaje. Casi con toda seguridad se dormirá durante todo el trayecto”.

La escopolamina también figura entre los tratamientos conocidos contra el mareo por movimiento. Requiere receta y no es apta para menores de diez años, además de que puede causar somnolencia, mareos o alteraciones visuales.

Zacharias añadió otra reserva sobre este tipo de medicación, sobre todo en desplazamientos largos. Si quien la tomó acaba al volante, dijo al semanario alemán, surge la duda de si está en condiciones de conducir.

Con los suplementos de vitamina C, los expertos tampoco hablan de una solución clara. Zacharias señaló que hay estudios con resultados positivos y otros que apuntan en sentido contrario.

Easwaran pidió cuidado extra con los productos infantiles, porque muchos traen dosis demasiado altas. También alertó de que, si se presentan como caramelos o gomitas, los niños pueden confundirlos con dulces y consumirlos en exceso.

Medidas útiles y opciones con algún respaldo

Entre las opciones más prometedoras, aunque sin garantía plena, figura el jengibre. Easwaran dijo a Der Spiegel: “Algunos estudios muestran buenos resultados. Las pruebas no son particularmente contundentes, pero no hay nada de malo en chupar caramelos de jengibre para las náuseas”.

Las gafas con líquido que dibujan un horizonte artificial entran en la misma categoría. Zacharias explicó que esa señal visual del movimiento “puede ser útil”, aunque en su propia prueba el líquido resultó demasiado lento y no corrigió del todo el problema.

Los indicadores de movimiento en pantalla persiguen una lógica parecida. Según Der Spiegel, iOS 18 incorpora esa función en dispositivos de Apple para mostrar puntos que se mueven con el vehículo, aunque Zacharias subrayó que “aún no se ha publicado ningún estudio científico al respecto”.

Las medidas más simples conservan más peso práctico que muchos trucos virales. Mirar un punto fijo en el horizonte, evitar leer o mirar el teléfono y sentarse en lugares con menos balanceo puede reducir el malestar.

El autobús aparece como la peor opción para quienes se marean, seguido del auto. El tren registra menos frenadas y curvas, y un vuelo tranquilo puede resultar más llevadero. La ubicación dentro del vehículo también cuenta. En auto o autobús conviene ir delante; en barco o avión, en la parte central y, si es posible, con vista al horizonte.

Los remedios virales que no tienen base sólida

Entre los consejos que los expertos descartan con más firmeza figura el parche en el ombligo. Easwaran fue rotunda ante Der Spiegel: “Eso es una completa tontería. Una superstición”.

El tapón en un solo oído tampoco convence a los especialistas. Easwaran y Zacharias consideran errónea la explicación anatómica y ven improbable un efecto real más allá del placebo.

Los parches de rejilla o de acupuntura corren la misma suerte. Easwaran afirmó que no existe investigación médica fiable que respalde su uso contra el mareo por movimiento.

Las pulseras de acupresión ocupan una zona distinta: no están demostradas, pero se consideran inocuas. Ambos expertos aceptan que pueden probarse, aunque sin esperar grandes resultados.

Con los aromas de limón o menta, la utilidad específica también queda en duda. Easwaran explicó que esos olores no actúan sobre los órganos del equilibrio y, como mucho, pueden distraer.

El té de manzanilla tampoco sale bien parado como remedio de viaje. La pediatra sostuvo que suele sentar bien al estómago, pero que no es especialmente eficaz frente al mareo por movimiento.

Algo parecido ocurre con el zumbido de 100 Hz, que un estudio de la Universidad de Nagoya probó con unos 80 participantes. Zacharias dijo que harán falta más estudios para validar esos resultados, y Easwaran también los considera poco verosímiles.

Cuando el niño necesita apartar la atención del malestar, la distracción puede resultar más sensata que muchos remedios de moda. Juegos sencillos durante el trayecto o tareas de observación ayudan a que el viaje no gire todo el tiempo en torno a las náuseas, según el semanario alemán.

El devastador doble terremoto que golpeó a Caracas y La Guaira el 24 de junio de 2026 obligó a la Sociedad Latinoamericana de Vacunología (SLV) a emitir un comunicado inédito, en el que urge a las autoridades venezolanas y a las organizaciones humanitarias a no postergar la vacunación en medio del desastre. El mensaje central es directo: la inmunización debe ser una intervención operativa desde las primeras horas, integrada a la respuesta sanitaria y no relegada a las fases de recuperación.

El documento apunta que los terremotos, por sí solos, no provocan epidemias. Sin embargo, la combinación de desplazamiento, hacinamiento, interrupción de servicios de salud, problemas de agua y saneamiento, pérdida de registros vacunales y vigilancia debilitada sobre un fondo de brechas previas de inmunidad, eleva drásticamente el riesgo de brotes.

Caracas y La Guaira son hoy zonas de máxima vulnerabilidad en las que el colapso del sistema sanitario y las características únicas del desastre obligan a desplegar estrategias excepcionales. La SLV advierte que la vacunación presuntiva, es decir, vacunar aunque no se pueda verificar el estado vacunal, es ahora una de las intervenciones más costo-efectivas para prevenir brotes. La decisión operativa de la inmunización debe estar bajo la rectoría del Ministerio del Poder Popular para la Salud, a través del Programa Ampliado de Inmunización (PAI).

El comunicado define cuatro objetivos inmediatos: profilaxis antitetánica en personas con heridas de riesgo, recuperación del esquema de vacunación en grupos afectados, control de brotes de sarampión, polio y difteria mediante identificación temprana, y protección de los equipos de respuesta.

Prioridades vacunales y desafíos en terreno

Desde el minuto uno, la profilaxis contra el tétanos se convierte en una prioridad absoluta. Toda herida ocasionada por escombros, vidrios o contaminación con tierra debe evaluarse y tratarse clínicamente con limpieza y vacunación acorde a la gravedad y el historial del paciente. En palabras del comunicado: “No retrasar la limpieza, el desbridamiento u otras medidas de control de foco por esperar el antecedente vacunal”. Esta urgencia se traduce en dos acciones claves: evaluar el estado antitetánico en triage y asegurar acceso a vacuna e inmunoglobulina en tiempo real.

Las interrupciones del sistema de salud y los desplazamientos amplían, según la SLV, brechas de inmunidad existentes. Por eso, la estrategia más segura es vacunar a cualquier persona cuyo esquema se desconozca, especialmente en niños y adolescentes. Cuando no se puedan verificar antecedentes, el criterio es vacunar según la edad y el riesgo, sin esperar registros ni carnés que probablemente se hayan perdido.

Un aspecto relevante es que la serie de vacunación interrumpida no debe reiniciarse, sino completarse según los intervalos mínimos estipulados por el Programa Ampliado de Inmunización y la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Poblaciones en riesgo y vacunas prioritarias

La SLV especifica qué grupos necesitan atención prioritaria: personas con heridas traumáticas, niños y adolescentes con esquemas interrumpidos, personas mayores, embarazadas, enfermos crónicos o inmunosuprimidos, y residentes de albergues colectivos. Además, todo el personal sanitario, rescatistas, vacunadores y voluntarios deben estar completamente inmunizados para evitar el colapso de los servicios esenciales.

Para organizar la inmunización en terreno cuando los recursos son escasos, se recomienda un marco de decisión rápida: primero, asegurar tétanos y rabia en casos de exposición; después, reconstruir el esquema vacunal en quienes lo tengan incompleto o desconocido; y, a continuación, priorizar la inmunización frente a influenza, COVID-19 y neumococo en personas de mayor riesgo o en entornos colectivos.

El comunicado aclara que vacunas como las de hepatitis A, cólera, meningococo y chikungunya solo se aplicarán si existe evaluación epidemiológica local que justifique la intervención. “Las vacunas contra la hepatitis A, el cólera, el meningococo, el chikungunya o la fiebre amarilla solo deben considerarse tras una evaluación epidemiológica y programática específica, conforme al riesgo local”, subraya el documento.

Coordinación, logística y nueva hoja de ruta vacunal

La SLV introduce una hoja de ruta operativa en tres fases claras para la vacunación post-terremoto: primeras 72 horas, días 3 a 28 y recuperación a medio plazo. Durante las primeras 72 horas, todo esfuerzo debe centrarse en:

• Inventariar existencias básicas de vacunas, inmunoglobulina y equipos de cadena de frío.
• Integrar la vacunación antitetánica y los registros mínimos de emergencia incluso en papel.
• Identificar puntos críticos y garantizar rutas de referencia para casos urgentes.

Luego, en la etapa de expansión (días 3 a 28), la prioridad pasa por reconstruir esquemas de sarampión-rubéola, poliomielitis, difteria-tétanos-tosferina, hepatitis B e influenza, especializando las brigadas en zonas aisladas, albergues y comunidades sin acceso sanitario.

Durante la recuperación, la meta es una red de inmunización más resiliente, con refuerzo de registros, reposición del material perdido y la vigilancia activa de posibles brotes. La cooperación internacional debe evitar campañas paralelas o donaciones fuera de la coordinación con el Ministerio de Salud para no fragmentar los servicios.

Sostenibilidad y papel de la comunidad

El documento destaca la importancia crítica de la documentación y la comunicación comunitaria: se recomienda un modelo de Tarjeta de Vacunación de Emergencia estándar, física e imprimible, para registrar dosis incluso en ausencia de sistemas electrónicos. Cada contacto con el sistema de salud será una oportunidad para revisar esquemas y cerrar brechas.

Las recomendaciones para la comunidad incluyen: conservar copia o foto del carné, acudir ante heridas o síntomas graves y entender que las vacunas complementan pero nunca reemplazan agua segura, higiene, saneamiento ni consulta temprana.

Llamado a organismos nacionales e internacionales

La SLV concluye solicitando a donantes, gobiernos y organismos multilaterales el apoyo técnico y financiero canalizado exclusivamente a través del Ministerio de Salud y el PAI. Entre los recursos más urgentes figuran: vacunas prioritarias, inmunoglobulina, diluyentes, jeringas, equipos y USD 23,9 millones requeridos por la Organización Panamericana de la Salud para sostener la respuesta durante los próximos seis meses. La red venezolana de vacunación, atención primaria y vigilancia debe fortalecerse desde adentro, rechazando campañas paralelas, donaciones desconectadas o registros fragmentados.

“Vacunar oportunamente protege a las personas afectadas, preserva a los equipos de respuesta y ayuda a evitar que una emergencia sísmica se convierta en una segunda emergencia de salud pública”, advierte la SLV. El comunicado no deja dudas sobre la urgencia ni sobre la magnitud del desafío que enfrenta Venezuela tras el terremoto.

El pescado se ha consolidado como uno de los alimentos más valorados en la nutrición moderna, tanto por sus cualidades organolépticas como por su impacto favorable en la salud. Entre sus atributos más destacados se encuentra su aporte de ácidos grasos omega-3, compuestos esenciales que el organismo no puede producir en cantidad suficiente y que resultan fundamentales para el funcionamiento óptimo del corazón y el cerebro. El salmón, la caballa, el arenque, las sardinas y la trucha ofrecen concentraciones especialmente elevadas de estos nutrientes, lo que los convierte en protagonistas de las recomendaciones alimentarias internacionales.

Además de su contenido en omega-3, son fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales esenciales, entre ellos la vitamina D y el selenio. Su incorporación regular en la dieta puede contribuir a la reducción de la inflamación, el mantenimiento de niveles saludables de triglicéridos y la protección frente al deterioro cognitivo asociado a la edad. Diversas investigaciones han documentado que quienes los consumen de manera frecuente presentan menor riesgo de enfermedades cardíacas y, en algunos casos, de ciertos tipos de cáncer. Por todas estas razones, se consolida como un pilar en la búsqueda de una alimentación equilibrada y promotora de la salud.

Cuándo comer pescado para aprovechar el omega-3

El momento del día en que se consume pescado puede influir en la manera en que el organismo absorbe y utiliza los ácidos grasos omega-3, aunque no existe una única hora “ideal” para todos. Según especialistas consultados por Verywell Health, la clave reside en adaptar el consumo de pescado a las necesidades energéticas, cognitivas y digestivas de cada persona, priorizando siempre la regularidad.

Ingerirlo durante el almuerzo o a media mañana puede proporcionar una liberación sostenida de energía y proteínas, ayudando a mantener la saciedad y el rendimiento mental a lo largo del día. Además, cuando este alimento se combina con cereales integrales y verduras, favorece el control del azúcar en sangre y la concentración, según sugiere Medline Plus. Por otro lado, consumirlo en la cena puede ser ventajoso para quienes buscan mejorar la recuperación cerebral y la calidad del sueño, explica un estudio: el DHA, uno de los principales omega-3 presentes, contribuye a regular la melatonina, la hormona responsable del ciclo del sueño.

La investigación, citada por Murphy y colaboradores en Sleep Health (2022), señala que existe una relación entre los niveles de omega-3 y la calidad del sueño en adultos. Además, muchas personas encuentran que las proteínas más livianas presentes en este alimento resultan más fáciles de digerir por la noche en comparación con las carnes rojas.

El consenso de organizaciones como la Asociación Americana del Corazón y la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) enfatiza que la constancia en la inclusión de pescado graso en la dieta es más relevante que el horario específico en que se lo consume. Los expertos recomiendan al menos dos porciones semanales para reducir los triglicéridos y la presión arterial, potenciando los efectos si es acompañado de vegetales, frutos secos o cereales ricos en fibra, y evitando preparaciones fritas que pueden contrarrestar los beneficios del omega-3.

Cuánto pescado comer para aprovechar el omega-3 y sus nutrientes

La incorporación en la dieta debe realizarse en cantidades adecuadas para obtener los beneficios asociados a los ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales. Las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón y especialistas como la dietista Grace A. Derocha, citada por Verywell Health, sugieren consumir unas dos porciones semanales de pescado graso, como el salmón, la caballa, las sardinas, las anchoas o el arenque.

Cada porción recomendada equivale aproximadamente a 100 gramos de pescado, lo que corresponde al tamaño de un teléfono celular grande o una baraja de cartas. Esta cantidad regular asegura una fuente constante de EPA y DHA, los omega-3 presentes de manera más abundante y biodisponible, que contribuyen a la salud cardiovascular, cerebral y visual. Para adultos, la FDA aconseja no superar los 227 a 340 gramos por semana, lo que normalmente representa entre dos y tres porciones dentro de la lista de variedades recomendadas.

El consumo de estas cantidades, distribuido a lo largo de la semana, permite mantener niveles óptimos de omega-3 y aprovechar otros nutrientes que el pescado ofrece, como la vitamina D, proteínas de alta calidad y minerales. Además, resulta fundamental respetar el tamaño de la porción para evitar una ingesta excesiva de contaminantes como el mercurio, especialmente en mujeres embarazadas, lactantes y niños pequeños, quienes deben optar por especies con bajo contenido de este metal.

Qué método de cocción favorece la absorción de nutrientes

Diversos estudios y expertos en nutrición coinciden en que el método de cocción influye en la conservación y absorción de los nutrientes, especialmente los ácidos grasos omega-3. Cuando se utilizan temperaturas moderadas y se evita la exposición prolongada al calor, como el vapor, el horneado a baja temperatura y la cocción a la plancha suave, preservan mejor la calidad y cantidad de estos nutrientes.

Los ácidos grasos son sensibles al calor, la luz y el oxígeno. La fritura a alta temperatura, especialmente en sartén abierta, puede reducir la cantidad de nutrientes beneficiosos debido a la oxidación de las grasas. Cuando sucede eso, pierde parte de su valor nutricional y pueden generarse compuestos indeseables para el organismo.

Saltear de forma breve también es válido si se utiliza aceite de oliva de buena calidad y no se prolonga el tiempo de cocción. Además, acompañar el pescado de alimentos ricos en grasas saludables, como aceite de oliva o palta, contribuye a una mejor absorción de los omega-3, ya que estos nutrientes son solubles en grasa.

La presencia de humedad en el hogar puede desencadenar un problema silencioso y persistente: la proliferación de hongos. Estos organismos, que prosperan en ambientes húmedos y poco ventilados, encuentran en las filtraciones de agua, goteras y condensación el escenario perfecto para invadir cada rincón de una vivienda. El moho, una de sus formas más visibles y problemáticas, se instala con facilidad en paredes, techos, baños y sótanos, extendiéndose de manera rápida y difícil de controlar.

El avance no solo deteriora la apariencia y la estructura de los espacios, sino que además convierte la casa en un lugar potencialmente peligroso para la salud. La exposición a estos hongos puede ocasionar síntomas molestos y, en casos de contacto prolongado, desencadenar complicaciones respiratorias, alergias y otros problemas médicos. De este modo, dejan de ser simples inconvenientes domésticos para transformarse en amenazas que afectan la calidad de vida de quienes habitan el espacio.

El impacto negativo del moho en la salud

Si bien no todos los tipos de moho provocan reacciones graves, la presencia en interiores suele desencadenar una serie de síntomas molestos, especialmente en quienes presentan alguna sensibilidad o condición respiratoria previa. Los efectos más comunes abarcan secreción nasal, picazón en los ojos, tos y congestión, síntomas que pueden intensificarse en personas alérgicas o asmáticas, asegura el doctor Nicholas Nassikas, profesor adjunto de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard.

La exposición constante no solo agudiza los síntomas alérgicos, sino que puede derivar en complicaciones más serias. Un estudio publicado en el International Journal of Hygiene and Environmental Health identificó que la exposición infantil al moho doméstico incrementa el riesgo de desarrollar asma. En una muestra de más de 40 mil nenes en Estados Unidos, el 11% de los que vivían en viviendas con moho presentaba asma, en comparación con el 7% de quienes no estaban expuestos.

El impacto de los hongos no se limita a problemas respiratorios. Según una revisión de estudios en Environmental Health Perspectives, la exposición prolongada puede aumentar los niveles de estrés, depresión y ansiedad tanto en adultos como en niños. Además, se han encontrado asociaciones entre la presencia crónica de estos microorganismos y alteraciones en el sistema inmunitario, como el aumento de ciertas sustancias químicas indicadoras de inflamación en el organismo.

En casos menos frecuentes, el contacto puede desencadenar infecciones en personas con sistemas inmunitarios debilitados, como quienes padecen enfermedades crónicas o reciben tratamientos inmunosupresores. De acuerdo con la Cleveland Clinic, estos pacientes pueden desarrollar complicaciones fúngicas en las vías respiratorias u otras partes del cuerpo, lo que subraya la importancia de un entorno doméstico libre de humedad y hongos.

Todas las variantes de moho pueden afectar la salud, aunque ninguna ha demostrado ser más peligrosa que el resto, según coinciden expertos de Harvard y la Cleveland Clinic. El riesgo aumenta con la exposición prolongada y depende de la susceptibilidad individual, por lo que resulta fundamental identificar, eliminar y prevenir la aparición de moho en los espacios interiores.

Tipos de moho y cómo prevenirlos

Los hongos pueden presentarse en diversas formas y colores, lo que complica su identificación a simple vista. Entre los tipos más frecuentes en interiores se encuentran Cladosporium, visible en tonos marrón, verde o negro, que suele instalarse en madera, alfombras y sistemas de ventilación; Penicillium, caracterizado por su aspecto afelpado y colores azul, verde o amarillo, común en sótanos y materiales aislantes dañados por el agua; y Aspergillus, reconocible por su apariencia pulverulenta y tonos verdes, blancos o grises, que prospera en tejidos, paredes y alimentos secos, incluso en condiciones de poca ventilación.

Existen otras variantes que, sin ser las más habituales en interiores, también pueden aparecer en ambientes domésticos. Alternaria se identifica por su textura algodonosa blanca con manchas negras, y suele crecer en telas, papel tapiz y zonas húmedas cercanas a ventanas o aires acondicionados. Aureobasidium presenta un matiz rosado con puntos negros y tiende a aparecer en madera, juntas de sellado y paredes. El conocido moho negro, o Stachybotrys chartarum, se distingue por su color verde oscuro o negro y predilección por materiales con alto contenido de celulosa, como paneles de yeso, papel y madera.

Detectarlos suele ser directo, ya que las manchas son visibles en superficies y tienen un olor característico. El Dr. Nicholas Nassikas, de Harvard, señala que el moho se reconoce por su aspecto algodonoso, descolorido o viscoso, que aparece en espacios con alta humedad como baños, marcos de ventanas o alrededor de sistemas de aire acondicionado. La percepción de un olor terroso también es un indicio clave, especialmente en rincones poco accesibles como detrás de alfombras, papel tapiz o gabinetes.

La prevención requiere eliminar rápidamente cualquier daño por agua y mantener la vivienda bien ventilada. Harvard recomienda reparar fugas, regular la humedad interior y ventilar baños y cocinas con extractores o abriendo ventanas. También es fundamental garantizar que las secadoras tengan salida al exterior y que las canaletas alejen el agua de los cimientos de la casa.

Durante su columna en Infobae al Mediodía, la especialista explicó que esa brecha, conocida en economía de la salud como asimetría informativa, es uno de los principales factores detrás de la automedicación. “El experto cuenta con información, con evidencia, con el prospecto, con el laboratorio, mientras que el paciente está en una desventaja informativa tremenda”, señaló. Y fue contundente al resumir la consecuencia de ese desequilibrio: “En salud, la asimetría informativa mata”.

La inmediatez que ofrecen las plataformas digitales, agregó, muchas veces genera una falsa sensación de certeza. “Lideran lejos en Google las búsquedas sobre salud”, sostuvo al describir un fenómeno que refleja la necesidad de obtener respuestas rápidas frente a cualquier malestar.

Pero advirtió que esa facilidad de acceso no reemplaza el criterio profesional y recomendó contrastar siempre la información con fuentes confiables. “Por lo menos hay que ir a tres fuentes y que sean autorizadas”, aconsejó, antes de insistir en una práctica tan simple como poco habitual: “No debiéramos ponernos nada en la boca sin leer el prospecto”.

Ese cambio en los hábitos de consulta también explica, según Blanco, la decisión de modernizar la información que acompaña a los medicamentos. En ese sentido, destacó la disposición de la ANMAT que impulsa la incorporación de códigos QR en los prospectos, una herramienta que ya funciona desde hace tiempo en Estados Unidos y distintos países europeos.

La especialista explicó que la iniciativa surgió a partir de un acuerdo entre las cámaras que representan a los laboratorios para transformar un formato pensado para otra época. Gracias a la digitalización, señaló, el usuario puede conservar el prospecto en su teléfono, revisarlo cuando lo necesite o incluso compartirlo con su médico.

Sin embargo, advirtió que la tecnología por sí sola no alcanza. “Poner un QR que permite digitalizar toda la información del prospecto no es suficiente. Implica toda una batería de comunicación alrededor del prospecto”, sostuvo, al remarcar que el acceso a la información debe ir acompañado de educación sanitaria.

Otro de los ejes de la columna fue el lugar que ocupa el farmacéutico dentro del sistema de salud. Para Blanco, con el paso de los años ese profesional fue perdiendo protagonismo y quedó reducido, en muchos casos, al rol de expendedor de medicamentos. “El farmacéutico ha perdido un rol de liderazgo y se ha convertido en alguien que expende. Y la verdad que está mal”, afirmó.

La advertencia cobró especial relevancia al hablar de los medicamentos de venta libre. Blanco cuestionó la idea de que, por no requerir receta, puedan consumirse sin riesgos y recordó que todos los fármacos pueden producir efectos adversos. Por eso insistió en que “los expertos siempre remarcan la necesidad de supervisión médica” y pidió evitar que la automedicación se convierta en un hábito.

La especialista también hizo referencia a uno de los desafíos que más preocupa a la comunidad científica: la resistencia a los antimicrobianos. Recordó que durante años los antibióticos fueron utilizados de manera excesiva y que esa práctica favoreció la aparición de bacterias resistentes. “Hay muchas bacterias que antes se dominaban con un antibiótico y dejaron de responder porque se generó una resistencia”, explicó. Esa es una de las razones por las que hoy esos medicamentos se indican con mucha mayor cautela y solo cuando existe una indicación clínica concreta.

Al cerrar la columna, Blanco volvió sobre el mensaje que atravesó toda la conversación: el acceso a la información nunca había sido tan sencillo, pero eso no elimina la necesidad de una mirada profesional. Por el contrario, consideró que cuanto mayor es la disponibilidad de datos, más importante resulta saber interpretarlos. “Un medicamento de venta libre puede tener efectos adversos y es altamente probable que los tenga. Por lo tanto, supervisión médica”, concluyó, antes de sintetizar la idea central de su exposición: “Estar informado siempre en salud te cura y te cuida. No alentar las asimetrías informativas porque, en salud, mata”.

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El estrés se ha consolidado como uno de los principales desafíos para la salud física y mental en la vida contemporánea. Diversos factores sociales, laborales y personales contribuyen a que millones de personas experimenten niveles elevados de tensión y ansiedad en su día a día. De acuerdo con distintas investigaciones, la exposición constante puede derivar en alteraciones del sueño, dificultades en la concentración y un aumento en el riesgo de padecimientos cardiovasculares, entre otros efectos sobre el bienestar general, según ha documentado News-Medical.

En este contexto, la presencia de mascotas se ha vinculado en múltiples estudios con una mejora en el ánimo de sus dueños y una posible reducción de los síntomas asociados al estrés. Según reportes de The Economic Times, la interacción con perros y gatos suele asociarse a momentos de mayor bienestar emocional y a la percepción de compañía. Estas observaciones han impulsado el interés científico por comprender el impacto de los animales domésticos en la gestión de las emociones y la calidad de vida.

No obstante, una investigación reciente publicada en Frontiers in Psychology aporta una visión diferente sobre el vínculo entre mascotas y manejo del estrés. El trabajo, realizado por un equipo de especialistas en bienestar emocional, ha generado debate en la comunidad científica acerca de los beneficios reales que aportan los animales de compañía en situaciones de tensión.

La relación entre estrés y las mascotas

La relación entre estrés y mascotas ha sido objeto de análisis en la literatura científica y en la práctica clínica. Diversos estudios han señalado que la convivencia con animales domésticos puede actuar como un factor protector para la salud mental, especialmente en contextos de alta demanda emocional o presión social. Según una investigación realizada por el College of Veterinary Medicine de la Universidad Nacional de Seúl identificó que el 85% de las personas que habían perdido a su mascota experimentaron cambios emocionales notables, lo que evidencia la profundidad del vínculo entre humanos y animales y su impacto en la vida cotidiana.

En términos de manejo del estrés, la presencia de perros y gatos ha sido asociada con una disminución de los niveles de ansiedad y una mejora en el estado de ánimo de los dueños. Un estudio publicado en el Journal of Death and Dying señala que mantener el contacto con un animal de compañía puede facilitar la recuperación emocional tras situaciones estresantes. Prácticas como acariciar a un perro, jugar con un gato o simplemente compartir tiempo con ellos suelen estar vinculadas a sensaciones de calma y bienestar, según documenta Newsweek.

La literatura científica ha resaltado que las personas con animales domésticos tienden a registrar menos síntomas de ansiedad y reportan mayor satisfacción personal en distintos ámbitos de su vida. Estos hallazgos han llevado a considerar a las mascotas como aliados en la promoción de la salud emocional y en la prevención de trastornos relacionados con el estrés. No obstante, unos científicos cuestionan este tipo de resultados a través de un nuevo metaanálisis.

¿Las mascotas reducen el estrés?

Interactuar con mascotas, como perros o gatos, durante situaciones de estrés no necesariamente ayuda a calmar los nervios, de acuerdo con los autores de la investigación publicada en 2026. Aunque muchos consideran que la compañía animal es beneficiosa en momentos difíciles, los psicólogos sugieren que el alivio del estrés no está directamente relacionado con la intensidad de la interacción con el animal.

Los expertos descubrieron que, aunque pasar tiempo con una mascota puede generar momentos más felices, esto no implica necesariamente una reducción del estrés en situaciones problemáticas. Es decir, las personas pueden disfrutar de la compañía de su perro o gato sin que esto atenúe el efecto de aquello que les preocupa en ese instante. En algunos casos, especialmente con los gatos, una mayor interacción podría incluso intensificar las emociones negativas entre quienes ya se sienten estresados, según los resultados presentados por el equipo liderado por la psicóloga Mayke Janssens.

Los hallazgos indican que el bienestar emocional momentáneo asociado a la presencia de una mascota no se explica por la capacidad de amortiguar las tensiones. Esta conclusión desafía la creencia generalizada y los estudios que explican que jugar o interactuar más con el animal durante estos episodios tiene un efecto calmante. Tanto en perros como en gatos, los efectos positivos de la interacción existen, pero no se vinculan directamente a una mejor gestión del estrés cuando este se presenta.

Interpretaciones y posibles explicaciones de los resultados observados

El equipo investigador sugiere que la explicación de estos resultados podría estar relacionada con la afinidad entre la personalidad del dueño y la mascota. Sanne Peeters, una de las autoras del estudio, señaló que las personas tienden a identificarse profundamente como “amantes de los perros” o “amantes de los gatos”, lo que podría influir en que los efectos emocionales sean similares para ambas especies.

En el caso específico de los felinos, los datos muestran que la interacción más intensa puede asociarse a emociones negativas más fuertes en situaciones de estrés. Los especialistas proponen que esto podría deberse a la naturaleza generalmente más pasiva de las interacciones, que tal vez no se ajusta a la necesidad de apoyo del dueño en esos momentos. Sin embargo, los propios autores advierten que estas interpretaciones deben considerarse con cautela y que se requieren más investigaciones para comprender los mecanismos exactos.

El Dr. Janssens concluyó que el beneficio emocional de convivir con una mascota podría estar más vinculado a la sensación de compañía y conexión que a la reducción directa del estrés. Según afirmó Peeters, no hay pruebas que indiquen que una de las dos especies sea mejor mascota; la clave estaría en la personalidad y preferencias de cada dueño.

La vitamina D es un nutriente esencial para el bienestar humano, conocido principalmente por su papel clave en la absorción de calcio y el fortalecimiento de los huesos. Al ser liposoluble, interviene en funciones vitales como el crecimiento celular, la reducción de la inflamación y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. El organismo puede obtenerla a través de la dieta, mediante suplementos específicos o por la exposición de la piel a la luz solar, ya que la radiación ultravioleta desencadena su síntesis natural en el cuerpo.

A pesar de que el cuerpo humano es capaz de producirla mediante la exposición solar, diversos factores como el uso de protectores solares, el clima, la pigmentación de la piel o el estilo de vida indoor pueden limitar significativamente esta producción. Por tal motivo, la alimentación se convierte en una vía fundamental para alcanzar los niveles adecuados de este nutriente. Entre los alimentos enriquecidos se encuentran los productos lácteos, los cereales para el desayuno y algunos jugos de naranja, así como ciertos hongos irradiados que aportan vitamina D2.

En la búsqueda de fuentes naturales de vitamina D, los pescados grasos sobresalen como una de las opciones más ricas y eficientes. Especies como la trucha arcoíris, la caballa, el salmón, las sardinas, el atún y el arenque destacan por su elevado contenido, posicionándose como aliados valiosos para cubrir las necesidades diarias de este nutriente esencial.

Qué pescados son ricos en vitamina D

Entre los alimentos que aportan cantidades significativas de vitamina D, los pescados grasos ocupan un lugar destacado. Estos peces concentran esta vitamina gracias a su dieta, compuesta principalmente por fitoplancton y zooplancton, organismos que absorben los rayos ultravioleta y transfieren el nutriente a lo largo de la cadena alimentaria.

Trucha arcoíris

Es uno de los ejemplos más notables. Una porción de 85 gramos proporciona aproximadamente 16,2 microgramos de vitamina D, lo que equivale al 81% de los requerimientos diarios, según datos de Verywell Health. Este pescado no solo se destaca por su contenido en vitamina D, sino también por su aporte de grasas saludables y proteínas.

Caballa

También figura entre las mejores fuentes, con 16,1 microgramos por porción de 85 gramos. Además de vitamina D, contiene ácidos grasos omega-3, reconocidos por su efecto protector sobre la salud cardiovascular y cerebral.

Salmón

Ampliamente recomendado en guías nutricionales, una porción aporta 14,2 microgramos de vitamina D. Sin embargo, un estudio publicado por la National Library of Medicine advierte que el salmón salvaje concentra hasta cuatro veces más vitamina D que el de piscifactoría, lo que genera variaciones importantes dentro de la misma especie.

Por ejemplo, el que es capturado en estado silvestre puede alcanzar una media de 988 unidades internacionales (UI) por porción, mientras que el de crianza suele contener solo un 25% de esa cantidad.

Sardinas

Aunque de menor tamaño, también son una fuente apreciable: dos ejemplares contienen cerca de 1,2 microgramos de vitamina D. Aportan, además, calcio, proteínas y ácidos grasos omega-3, lo que las convierte en una opción accesible y versátil.

Atún

Aporta aproximadamente 1 microgramo de vitamina D por porción de 85 gramos. Tanto el fresco como el enlatado son útiles para diversificar la dieta, aunque se recomienda optar por variantes con menor contenido de mercurio, como el atún claro enlatado.

Arenque

Es valorado por su riqueza en nutrientes, incluyendo vitamina D, proteínas y minerales como calcio y potasio. La variedad en escabeche presenta mayor contenido de sodio, por lo que se sugiere preferir el arenque fresco para quienes deben controlar su consumo de sal.

Factores que afectan la síntesis y absorción de vitamina D

La absorción de vitamina D a través de la alimentación puede variar en función de la salud intestinal, la presencia de grasas en la comida y la integridad del metabolismo hepático y renal, ya que el micronutriente debe experimentar varias transformaciones antes de estar activa en el cuerpo. Los alimentos fortificados, como la leche y algunos jugos, aportan vitamina D3, mientras que ciertas setas irradiadas contienen vitamina D2, aunque en cantidades variables.

Una investigación publicada en la National Library of Medicine señala que el contenido real de vitamina D en los alimentos puede diferir de las cifras tradicionales de las tablas nutricionales, lo que subraya la importancia de considerar la variabilidad de las fuentes alimentarias y la influencia de los métodos de cocción. Por ejemplo, el horneado conserva la mayor parte del contenido en el pescado, mientras que la fritura puede reducirlo significativamente.

Estos hallazgos, provenientes tanto de análisis de laboratorio como de revisiones de guías de salud pública, evidencian que la obtención adecuada de vitamina D requiere un enfoque integral que contemple la exposición solar, la variedad en la dieta y la selección de métodos de cocción apropiados. Verywell Health y los autores de la revisión coinciden en la necesidad de ajustar estas recomendaciones según las condiciones individuales y los hábitos de vida.

La idea de que es obligatorio dormir ocho horas por noche domina el debate público sobre el descanso desde hace años. Sin embargo, cada vez más especialistas y estudios sugieren que la necesidad real puede variar entre individuos y que otros factores —como la calidad y la regularidad— pueden pesar tanto como la cantidad.

El debate volvió a instalarse tras una publicación del cardiólogo Eric Topol en X, en la que recomendó una columna de opinión de Ryan McCormick, médico de atención primaria, publicada en The New York Times. Topol destacó una de sus conclusiones: “Unas consistentes 6,5 horas de buena calidad por noche, en las que te acuestas más o menos a la misma hora cada noche, probablemente conlleva menos riesgo que una rutina fragmentada y ansiosa de ocho horas o un patrón en el que el sueño varía salvajemente de noche en noche.”

Según McCormick en The New York Times, la evidencia que respalda el “al menos ocho horas” como objetivo universal es más débil de lo que suele suponerse. En estudios de epidemiología del sueño, sostuvo, no hay un “número mágico”: el riesgo más bajo suele agruparse alrededor de las siete horas, y el riesgo tiende a aumentar tanto por dormir poco como por dormir demasiado. En ese marco, planteó que la regularidad y la calidad del sueño pueden importar más que perseguir una cifra fija.

Por qué “ocho horas” no es una regla universal

McCormick describió al sueño como un proceso físico con funciones concretas: un aumento temprano durante la noche de la hormona del crecimiento para restaurar los músculos, una disminución lenta de la presión arterial que da un respiro al corazón y a los vasos sanguíneos, y la actividad del sistema glinfático —descubierto recientemente—, que actúa como una “lavadora” mientras dormimos y elimina residuos metabólicos potencialmente dañinos.

Esa relevancia biológica, argumentó, no implica que la duración óptima sea idéntica para todas las personas. En su columna, citó que los estudios que asocian duración del sueño y mortalidad suelen ubicar el riesgo más bajo alrededor de las siete horas.

También mencionó un metaanálisis publicado en la revista Scientific Reports: encontró que los adultos con las tasas de mortalidad más altas eran quienes dormían de nueve a 11 horas por noche. Sin embargo, el propio texto subrayó que los datos son inconsistentes y que existen excepciones. Además, destacó que el estudio no halló mucha diferencia en la mortalidad por cualquier causa entre dormir seis y siete horas por noche.

La discusión se desplaza: calidad, rutina y diferencias individuales

Una de las ideas centrales del artículo es que el foco no debería ser solo “cuántas” horas, sino “cómo” se duerme. En esa línea, McCormick sostuvo que la calidad del sueño y la regularidad en la rutina pueden importar más que la duración.

La columna citó al Dr. Michael Perlis, director de medicina conductual del sueño en la Universidad de Pensilvania, quien afirmó que la recomendación estándar de dormir de siete a nueve horas funciona para muchas personas, pero “no para todos, ni de cerca”. Según Perlis, esa pauta no contempla variables como sexo, edad, la duración típica del período de vigilia, el gasto mental y físico diario, la salud y la necesidad basal de sueño.

En la misma línea, en una nota previa de Infobae, el profesor Russell Foster, director del Sleep and Circadian Neuroscience Institute de la Universidad de Oxford, señaló que esos valores reflejan tendencias de grandes poblaciones, pero no capturan diferencias genéticas. En sus palabras: “No se le puede asignar un valor promedio al sueño y suponer que todo el mundo debe ajustarse a ese número”.

El neurólogo Guy Leschziner, consultor especializado en trastornos del sueño, aportó otro criterio práctico: una de las mejores formas de evaluar si una persona está durmiendo lo suficiente no es la duración exacta, sino el estado de bienestar general al despertar y a lo largo del día.

Ortosomnia: cuando medir el sueño empeora el descanso

McCormick describió que, en la consulta, muchos pacientes contabilizan horas y métricas, cambian colchones o recurren a máquinas de ruido blanco y suplementos. El estrés, advirtió, es real: la ortosomnia es un concepto clínico emergente en el que la ansiedad por las métricas del sueño puede deteriorar la calidad del descanso.

Esa tensión —entre información útil y obsesión— se vuelve más visible cuando el sueño se convierte en un objetivo rígido. En ese escenario, el esfuerzo por “cumplir” puede derivar en fragmentación y en una rutina más ansiosa.

Para entenderlo, una distinción puede ser relevante: no es lo mismo la privación crónica de sueño (dormir menos por obligaciones) que el insomnio (dificultad persistente para iniciar o mantener el sueño pese al deseo de dormir). Leschziner explicó que una forma de diferenciarlos es que una persona privada de sueño se dormirá rápidamente si tiene la oportunidad, mientras que alguien con insomnio no podrá hacerlo aunque lo intente.

Dormir poco: qué riesgos aparecen y qué sigue en debate

La columna de The New York Times incluyó un hallazgo del estudio Whitehall II: la duración persistentemente corta del sueño —definida como menos de seis horas— a los 50, 60 y 70 años se asoció a un aumento del 30% en el riesgo de demencia en comparación con la duración normal —definida como siete horas—. El propio texto aclaró que aún no está claro si el sueño anormal es un factor de riesgo causal o un síntoma temprano del deterioro cognitivo, y mencionó un posible círculo vicioso: el sueño inadecuado contribuye a la demencia, y la demencia empeora el sueño.

Foster sumó un ángulo complementario: el riesgo de salud más relevante asociado a la privación crónica de sueño se vincula al deterioro del sistema de eliminación de residuos del cerebro, conocido como sistema glinfático, cuya función es depurar proteínas anómalas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer.

En el mismo artículo, especialistas también advirtieron sobre asociaciones entre sueño insuficiente y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, además de un impacto negativo sobre el sistema inmunológico y la percepción del dolor. “Cada uno de los sistemas del cuerpo se ve influido por el sueño de alguna manera”, afirmó Leschziner.

Por qué relacionan dormir muchas horas con mayor mortalidad

El texto de McCormick también abordó por qué dormir mucho tiempo aparece vinculado a mayor mortalidad en algunos estudios. Su punto fue que eso no significa que dormir nueve horas sea “peligroso”: en promedio, las personas enfermas duermen más, y también lo hacen muchas personas que atraviesan depresión. Una vez que se consideran factores de causalidad inversa, sostuvo, el riesgo de dormir demasiado casi desaparece.

McCormick añadió que, en el extremo opuesto, dormir menos se correlaciona con pobreza, trabajo nocturno, afecciones psiquiátricas y dolor o enfermedades crónicas. Según indicó, cuando los investigadores ajustan rigurosamente por estas variables, algunas asociaciones se debilitan sustancialmente.

Cultura y país: otra variable que mueve el “ideal”

Otra nota de Infobae incorporó otro enfoque: un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Columbia Británica y la Universidad de Victoria, publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), puso en duda la validez de “ocho horas” como norma universal y planteó que la duración óptima puede variar según normas culturales.

El trabajo analizó patrones de sueño y resultados de salud de casi 5.000 personas de 20 países. Encontró variabilidad en las horas promedio de sueño, con diferencias de hasta 1,57 horas entre países. Por ejemplo, en Japón las personas dormían seis horas y 18 minutos de promedio, mientras que en Francia la media alcanzaba casi ocho horas. En Canadá, fue de siete horas y 27 minutos.

Steven Heine, uno de los autores principales, dijo: “No hay una cantidad de sueño que funcione para todos. Encontramos que, en los 20 países estudiados, las diferentes duraciones del sueño estaban asociadas con una salud óptima, y que las personas que dormían cantidades de horas más cercanas a las normas culturales de su país tendían a tener una mejor salud”. La primera autora, Christine Ou, afirmó: “Las recomendaciones de sueño deben ajustarse a las normas culturales, no imponer un único estándar global”.

En la misma nota, la médica neuróloga Stella Maris Valiensi, ex presidenta de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño y miembro del plantel del Hospital Italiano de Buenos Aires, comentó: “Las ocho horas de sueño es un parámetro que recomienda habitualmente, pero se sabe que las personas pueden dormir entre dos horas menos o más. El nuevo estudio aporta datos en relación a las pautas culturales”. También señaló que hay individuos “dormidores cortos”: duermen cinco horas la mayoría de las noches, se despiertan con energía y descansados, y “representan el 5% de la población”.

Un criterio operativo: menos obsesión por la cifra, más señales del día

Con la discusión reabierta por Topol y la columna de The New York Times, el punto no es restar importancia al sueño, sino precisar qué se está midiendo cuando se habla de “dormir bien”. En las fuentes citadas, el foco se desplaza desde una meta rígida de horas hacia un criterio más amplio: regularidad, calidad y funcionamiento diurno.

Los expertos sugirieron mirar indicadores cotidianos: irritabilidad, estado de ánimo negativo persistente y dependencia de estimulantes pueden ser señales de descanso insuficiente. A la vez, el artículo subrayó que el organismo posee capacidad de compensación ante noches aisladas de mal sueño, sin que eso implique un daño significativo y duradero.

En esa misma lógica, McCormick propuso una recomendación práctica: apuntar a siete horas, aceptar que algunas personas necesitan más o menos para sentirse descansadas y ser compasivos con los fracasos del sueño.

Con una presencia cada vez mayor en las cocinas del mundo, las castañas de cajú han dejado de ser un fruto seco exótico para ocupar un lugar frecuente en la dieta moderna. Su delicado sabor y versatilidad las han convertido en un ingrediente elegido tanto en recetas dulces como saladas, así como en snacks y preparaciones gourmet.

Originarias de regiones tropicales de América, estas semillas se destacan no solo por su textura cremosa, sino también por el interés creciente que despiertan entre quienes buscan alternativas saludables para mejorar la alimentación diaria. El auge de su consumo responde, en parte, al reconocimiento de su aporte nutricional y a la variedad de formas en que pueden incorporarse a la vida cotidiana.

A medida que aumenta la atención sobre los beneficios de los alimentos funcionales, los anacarados se posicionan como un ejemplo de cómo la tradición y la innovación gastronómica pueden confluir en la mesa. Su valor va más allá de lo culinario, despertando el interés de expertos en nutrición y salud por sus propiedades únicas.

Los 8 beneficios de las castañas de cajú por la ciencia

1. Favorecen la salud cardiovascular

Las castañas de cajú destacan por su aporte de ácidos grasos insaturados, en particular grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que cumplen un papel fundamental en la protección del sistema cardiovascular.

El consumo regular de este fruto seco contribuye a reducir los niveles de colesterol LDL (“malo”) y a incrementar el HDL (“bueno”), efectos que han sido señalados tanto por la Fundación Española de la Nutrición (FEN) como por la Mayo Clinic. Además, han observado que su ingesta frecuente puede disminuir la inflamación asociada con enfermedades cardíacas y diabetes, lo que consolida su lugar en una dieta orientada al cuidado del corazón.

2. Contribuyen al control de la glucosa en sangre

Gracias a su bajo índice glucémico y a la presencia de magnesio, estos frutos secos favorecen el mantenimiento de niveles estables de glucosa y mejoran la sensibilidad a la insulina. Este beneficio es especialmente relevante para personas con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina. Según la FEN y análisis de Harvard Health, permiten evitar picos de insulina y ayudan a mantener el apetito bajo control, facilitando así el manejo de la glucemia en distintos contextos alimentarios.

3. Mejoran la salud ósea

El perfil mineral, con especial énfasis en el magnesio, el calcio y el fósforo, las convierte en aliadas para la formación y mantenimiento de huesos fuertes. Su consumo habitual puede ayudar a prevenir la osteoporosis y a mejorar la densidad mineral ósea, según lo señalan informes de Harvard Health y la FEN. Además, el magnesio contenido en estos frutos secos resulta esencial para la función muscular, por lo que también contribuye a evitar calambres y a mejorar la recuperación física.

4. Fortalecen el sistema inmunológico

Entre los minerales presentes en las castañas de cajú se encuentran el zinc y el cobre, ambos reconocidos por su papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Una revisión científica citada en los textos fuente apunta a que estos nutrientes, junto con los antioxidantes naturales del fruto seco, favorecen la respuesta inmune y ayudan a proteger al organismo frente a infecciones y enfermedades. De este modo, el consumo de anacardos puede integrarse en estrategias de alimentación destinadas a mejorar la defensa natural del cuerpo.

5. Ayudan a combatir el cansancio y la fatiga

El aporte de magnesio, hierro y cobre las convierte en un recurso alimenticio valioso para quienes buscan enfrentar el cansancio y potenciar su energía diaria. La Mayo Clinic, el Instituto Nacional de Salud (NIH) de Estados Unidos y la USDA destacan que el magnesio presente en estos frutos secos participa en más de 300 reacciones metabólicas relacionadas con la producción de energía y la función muscular.

El hierro es indispensable para la formación de hemoglobina y el transporte de oxígeno, mientras que el cobre facilita la producción de energía celular. Así, la inclusión de castañas de cajú en la dieta puede ser una estrategia eficaz para prevenir la fatiga persistente y mejorar el bienestar físico.

6. Promueven la salud digestiva

El alto contenido de fibra dietética en las castañas de cajú favorece la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento. Una investigación, realizada en mujeres con obesidad durante un periodo de restricción energética, demostró que el consumo de estos frutos secos aportó nutrientes y compuestos bioactivos que modulaban la microbiota intestinal y la inflamación, mitigando el aumento de la permeabilidad intestinal y facilitando la pérdida de peso. Este hallazgo refuerza el valor de los anacardos en el mantenimiento de la salud intestinal y en la prevención de trastornos digestivos.

7. Protegen la salud cerebral y mental

El contenido de zinc, selenio, vitamina E, cobre y vitaminas del grupo B tiene impacto sobre la protección neuronal y la prevención de enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y Parkinson. Tanto la FEN como Harvard Health subrayan que estos minerales, junto con los antioxidantes presentes en el fruto seco, contribuyen a prevenir el envejecimiento prematuro y pueden reducir el riesgo de depresión. Este perfil nutricional las posiciona como un complemento válido para quienes buscan preservar la función cognitiva y el bienestar mental.

8. Brindan acción antioxidante y previenen el envejecimiento

Las castañas de cajú contienen antioxidantes como polifenoles, carotenoides y vitamina E, capaces de proteger a las células del daño causado por los radicales libres. De acuerdo con Harvard Health y diversas revisiones científicas, la acción antioxidante de este fruto seco contribuye a retrasar el envejecimiento celular y a reducir el riesgo de aparición de ciertos tipos de cáncer. El consumo regular de anacardos puede, por tanto, integrarse en una estrategia de prevención y cuidado integral de la salud.

El valor nutricional de las castañas de cajú

El valor nutricional de las castañas de cajú destaca por su equilibrio y concentración de nutrientes esenciales, según la USDA y la FEN:

• Energía: 89 kcal por porción (28 g) o entre 553 y 613 kcal por 100 g.
• Proteínas: 5 g por porción, aportando aminoácidos vegetales.
• Grasas saludables: 6,8 g por porción, principalmente monoinsaturadas y poliinsaturadas, sin grasas trans.
• Carbohidratos: 4,8 g por porción, con absorción lenta.
• Fibra dietética: Presente, favorece la digestión y la saciedad.
• Minerales clave: Magnesio, hierro, cobre, zinc, fósforo y potasio.
• Vitaminas: Grupo B y vitamina E, aliadas del metabolismo y antioxidantes.

Este perfil convierte a las castañas de cajú en un alimento funcional de alta densidad nutricional y múltiples beneficios para la salud.

Cuántas castañas de cajú puedo comer por día

La cantidad diaria recomendada de castañas de cajú se encuentra entre 15 y 20 unidades, lo que equivale aproximadamente a una porción estándar de 28 gramos. Esta medida es la sugerida por especialistas y organismos de nutrición como la Fundación Española de la Nutrición y la USDA para aprovechar sus beneficios sin incurrir en un exceso calórico.

Según explicó el doctor Alberto Cormillot, una forma práctica de calcular la porción diaria es tomar la cantidad que cabe en el hueco de la mano, ya sea al ras o ligeramente rebosante. Este método facilita el control de las porciones y ayuda a evitar un consumo excesivo, considerando la alta densidad calórica del fruto seco.

El momento ideal para consumirlas puede variar: suelen incorporarse en el desayuno, como colación entre comidas, mezcladas con yogur, frutas o en ensaladas. Distribuirlas a lo largo del día permite mantener una energía constante y aprovechar su aporte de proteínas, grasas saludables y minerales esenciales.

El telescopio espacial Euclid, que fue construido y es operado por la Agencia Espacial Europea (ESA), detectó 31 cuásares de los más antiguos jamás identificados, un resultado que más que duplica el número de estos objetos conocidos de los primeros tiempos del cosmos.

Dos de ellos existieron cuando el universo tenía apenas 670 millones de años, el 5% de su edad actual.

Un cuásar es una de las fases más extremas en la vida de una galaxia: cuando enormes cantidades de materia caen hacia el agujero negro supermasivo de su centro, el núcleo galáctico libera tanta energía que brilla cientos o miles de veces más que toda la galaxia que lo rodea. Son los objetos más luminosos del universo conocido.

El hallazgo fue publicado en la revista Astronomy & Astrophysics. El equipo de investigadores estuvo liderado por Daming Yang, investigador de la Universidad de Leiden, en los Países Bajos, y contó con la participación de científicos del Consorcio Euclid, una red de miles de investigadores e ingenieros de toda Europa.

Décadas de búsqueda en la oscuridad del cosmos

Los astrónomos llevaban décadas en busca de cuásares del universo más temprano para entender cómo se formaron los primeros agujeros negros supermasivos y las primeras galaxias.

Esa búsqueda chocaba siempre con el mismo obstáculo: estos objetos son extremadamente raros y su luz primordial es tenue y difícil de distinguir de la de estrellas mucho más cercanas.

Los pocos cuásares antiguos que se conocían eran solo los más brillantes, los más fáciles de detectar entre la oscuridad del cosmos temprano. Esa muestra tan pequeña impedía estudiarlos como grupo y entender sus patrones de formación.

El doctor Yang explicó: “Estos objetos revelan qué ocurría en los primeros días del cosmos, cómo tomaron forma los primeros agujeros negros supermasivos y las primeras galaxias”.

El equipo buscó capturar una muestra amplia de cuásares del universo temprano, algo que ningún telescopio anterior había logrado.

Para eso, el equipo apostó por Euclid, diseñado para observar grandes extensiones del cielo con profundidad y nitidez sin precedentes, con capacidad para captar luz mucho más tenue que la de sus predecesores.

Cómo Euclid rastreó el universo recién nacido

El equipo analizó datos del relevamiento amplio del telescopio que, una vez completo, cubrirá más de un tercio del cielo total.

El telescopio combina campo de visión amplio, imágenes nítidas y visión infrarroja desde el espacio, una combinación que ningún otro telescopio actual puede igualar.

Con ese método, los investigadores identificaron 31 nuevos cuásares en el universo temprano, entre ellos 12 con un corrimiento al rojo de 7 o más.

El corrimiento al rojo es una medida que indica qué tan lejos y atrás en el tiempo está un objeto: cuanto mayor es ese número, más antiguo y distante. Un valor de 7 equivale a los primeros 770 millones de años del universo.

Los dos más antiguos, EUCL J172902.75+641018.1 y EUCL J125308.55+705432.3, están a más de 13.000 millones de años luz y emitían luz equivalente a un billón de soles cuando el universo era un recién nacido.

Antonio La Marca, investigador asociado de la ESA, señaló que llegar a los primeros 10 cuásares con ese nivel de antigüedad le llevó a la astronomía más de una década, y Euclid los superó en un solo año.

La investigadora Silvia Belladitta y su equipo estudiaron en detalle el segundo cuásar más antiguo. Las observaciones mostraron que estaba rodeado de una galaxia llena de polvo y gas con formación estelar muy activa, lo que daba pistas sobre cómo lucían las primeras galaxias del cosmos.

Estos cuásares pertenecen a la “época de la reionización”, el período en que el universo pasó de ser frío y oscuro —la “edad oscura”— a estar caliente e ionizado, es decir, con sus átomos divididos por la luz de los primeros astros.

Los investigadores reconocieron que aún quedan preguntas abiertas sobre cómo crecieron tan rápido los agujeros negros supermasivos en un universo tan joven. La muestra obtenida es un punto de partida para estudios más profundos con telescopios terrestres y espaciales.

Euclid seguirá ampliando su relevamiento y se espera que en los próximos años aporte datos sobre miles de millones de galaxias. La misión también busca revelar los secretos del universo oscuro, la materia y la energía que no se pueden ver pero que componen la mayor parte del cosmos.

En diálogo con Infobae, la presidenta de la Asociación Argentina de Astronomía, la doctora Mariana Orellana, comentó tras leer el estudio: “Este descubrimiento es interesante. Añade 12 nuevos cuásares a los conocidos que brillaron en los primeros 770 millones de años del universo”.

Resaltó que “la misión Euclid, que es un satélite operativo desde 2024, está permitiendo investigar cómo se formaron los primeros agujeros negros supermasivos y galaxias. Si nos remontamos a las épocas de un joven universo (5% de su edad actual), pocas galaxias habían tenido tiempo de crecer lo suficiente, y la luz que nos llega de ellas es tenue y fácil de confundir con la de las estrellas más cercanas a nosotros”.

Orellana, que dirige el Laboratorio de Investigación Científica en Astronomía (LICA) de la Universidad Nacional de Río Negro y es investigadora del Conicet, reconoció que en el campo de la astronomía “hay expectativa por conocer cómo encajan estos hallazgos en el entendimiento actual de la evolución de las galaxias”.

Un estudio evaluó la relación entre el azúcar en sangre y la salud cerebral al analizar datos de más de 37.000 adultos del UK Biobank.

La investigación, publicada en Molecular Psychiatry, concluyó que niveles elevados de glucosa en sangre se asocian con un envejecimiento cerebral acelerado.

Los resultados vinculan este fenómeno con un mayor riesgo de enfermedades neurológicas.

“Clínicamente, la glucosa plasmática elevada se asoció positivamente con siete trastornos cerebrales, entre ellos la demencia por cualquier causa, la enfermedad de Alzheimer, la demencia vascular, la enfermedad de Parkinson, el accidente cerebrovascular, la depresión y la ansiedad, y negativamente con el rendimiento cognitivo, la función motora y los resultados de salud mental”, dijeron los autores del estudio Zhirong Li, Yating Miao y sus colegas.

Cómo se llevó a cabo el estudio

El análisis fue realizado por equipos de la Universidad de Jilin y la Universidad Médica de China. Los investigadores partieron de una pregunta central en neurociencia: ¿por qué algunos cerebros envejecen más rápido que otros, incluso en personas de la misma edad?

El envejecimiento cerebral acelerado suele aumentar el riesgo de pérdida de memoria, deterioro cognitivo, demencia y otras enfermedades relacionadas.

Para responder a este interrogante, los científicos utilizaron una combinación de imágenes por resonancia magnética, análisis de sangre y datos genéticos. Los datos provinieron del UK Biobank, un biobanco británico que almacena información médica, genética y de neuroimagen de miles de personas.

Los investigadores analizaron las imágenes cerebrales para medir el tamaño y las características de distintas regiones del cerebro, así como para identificar cambios estructurales asociados con el paso del tiempo.

A partir de estos datos, entrenaron un modelo de inteligencia artificial diseñado para predecir la edad del cerebro de cada participante.

“Integramos neuroimagen multimodal, metabolómica plasmática y datos genómicos del UK Biobank para identificar marcadores metabólicos del envejecimiento cerebral y evaluar su relevancia causal”, escribieron los autores.

También detallaron: “Usando 1.079 fenotipos derivados de imagen de 4.333 participantes sanos, entrenamos y validamos modelos de aprendizaje automático para la predicción de la edad cerebral, y un modelo de regresión LASSO logró el mejor desempeño”.

El punto central del análisis fue la estimación de la llamada “brecha de edad cerebral” (BAG). Este valor expresa la diferencia entre la edad estimada del cerebro, calculada a partir de las imágenes, y la edad real de la persona.

Un BAG positivo indica que el cerebro parece más viejo de lo que corresponde a la edad cronológica, mientras que un BAG negativo señala lo contrario.

Glucosa y envejecimiento cerebral

El estudio identificó nueve metabolitos en sangre asociados con la brecha de edad cerebral, pero la glucosa fue la que mostró la relación más fuerte.

Según los datos publicados, un aumento de glucosa plasmática se relacionó con cerebros que presentaban más signos de envejecimiento en las imágenes, lo que sugiere que el azúcar alta en sangre podría ser un factor modificable en la salud cerebral. El coeficiente de asociación fue de 0,32 y la significación estadística alcanzó un valor de P = 9,90 × 10⁻¹².

Los investigadores realizaron un análisis genético para explorar si la relación entre glucosa y envejecimiento cerebral era causal o simplemente una coincidencia.

El análisis de aleatorización mendeliana, que utiliza variantes genéticas como instrumento, indicó que la glucosa podría tener un papel directo en la aceleración del envejecimiento cerebral.

Además, se identificaron 392 polimorfismos de nucleótido único asociados con la BAG, con valores de significancia genética elevados.

En el aspecto clínico, el estudio halló que la glucosa plasmática elevada se asoció con siete trastornos cerebrales principales: demencia por todas las causas, enfermedad de Alzheimer, demencia vascular, enfermedad de Parkinson, accidente cerebrovascular, depresión y ansiedad.

Controlar los niveles de glucosa: clave para la prevención

También se observó una relación negativa entre los niveles de glucosa y el rendimiento cognitivo, la función motora y los resultados de salud mental.

El análisis de imágenes mostró que concentraciones altas de glucosa se asociaron con volúmenes cerebrales reducidos en 80 regiones corticales, subcorticales y cerebelosas.

Esta observación refuerza la hipótesis de que el metabolismo de la glucosa no solo acompaña el envejecimiento cerebral, sino que puede influir en su progresión.

Según los autores, el control de la glucosa en sangre podría convertirse en una estrategia para retrasar el envejecimiento cerebral y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurológicas y psiquiátricas asociadas.

El trabajo sugiere que la identificación de estos marcadores metabólicos abre la puerta a intervenciones preventivas antes de que se produzcan síntomas de deterioro cognitivo.

Las cervecerías venden kombucha artesanal de barril. Los vinagres de frutas y las pastas de chile fermentadas aparecen en los menús de restaurantes de cinco estrellas. Walmart y Target tienen kimchi y kéfir en sus estanterías.

Los alimentos fermentados han sido populares en Estados Unidos durante décadas, pero más recientemente han pasado a ocupar un lugar destacado a nivel nacional.

En enero, el gobierno de Donald Trump publicó nuevas guías alimentarias que recomendaban, por primera vez, que los estadounidenses comieran chucrut, kimchi, kéfir y miso para mejorar la salud intestinal. Y el secretario de Salud, Robert F. Kennedy Jr., suele promover los beneficios del chucrut y el yogur, y dice que le ayudaron a perder peso y a agudizar su mente.

Los seres humanos llevamos miles de años fermentando alimentos. ¿Qué dice ahora la ciencia sobre cómo pueden afectar nuestra salud? Le pedimos a expertos que lo explicaran.

¿Qué son los alimentos fermentados?

Se definen como cualquier alimento o bebida transformado por microbios como levaduras, bacterias y hongos de formas que los conservan y les infunden sabores ácidos, salados, afrutados o intensos, dijo Robert Hutkins, profesor emérito de ciencia alimentaria en la Universidad de Nebraska-Lincoln.

La leche puede convertirse en yogur y kéfir; las verduras se transforman en chucrut y kimchi; la fruta se transforma en vinagre y vino; el trigo se fermenta en masa madre y cerveza.

Incluso el chocolate y algunos cafés se fermentan, dijo María Marco, profesora de ciencia alimentaria en la Universidad de California, Davis.

¿Son buenos para nosotros los alimentos fermentados?

Las investigaciones sobre sus efectos en la salud son limitadas, dijo Marco. Pero algunos estudios sugieren que estos alimentos (excluyendo el alcohol) pueden ofrecer algunos beneficios.

En un ensayo publicado en 2021, por ejemplo, los investigadores dividieron a 36 adultos sanos en dos grupos: uno que consumía muchos alimentos fermentados, como yogur, kimchi y kombucha, y otro que consumía abundantes alimentos ricos en fibra, como legumbres, granos integrales, frutas y verduras. Al cabo de 10 semanas, los participantes del grupo de los alimentos fermentados presentaban niveles significativamente más bajos de marcadores inflamatorios en la sangre --y una mayor diversidad de microbios intestinales-- que al inicio del estudio. (Ambos indicadores se asocian con un menor riesgo de enfermedades crónicas.) En cambio, los del grupo de la fibra no presentaron cambios en esos indicadores.

Otras investigaciones han encontrado relaciones entre el consumo de alimentos fermentados y un menor riesgo de eczema, así como entre el consumo de kimchi y tasas más bajas de obesidad; entre el consumo de yogur y un menor riesgo de diabetes tipo 2 y de aumento de peso; y entre el consumo de chucrut y menos síntomas del síndrome del intestino irritable.

En un estudio con más de 46.000 adultos estadounidenses publicado en 2023, los investigadores relacionaron el consumo de alimentos fermentados con pequeñas reducciones en la presión arterial, el peso corporal, el perímetro de la cintura y los niveles de insulina y triglicéridos en sangre.

“Se necesita más investigación para saber si comer alimentos fermentados puede mejorar directamente la salud de las personas”, añadió.

Y no todas las investigaciones han sido positivas. Algunos estudios han encontrado tasas más altas de cáncer de estómago y de esófago en personas del este de Asia que comían mucho kimchi y otras verduras fermentadas, dijo Suzanne Devkota, directora del Instituto de Investigación del Microbioma Humano del Cedars-Sinai. Sin embargo, la evidencia que respalda la relación con el cáncer es débil, señaló, y muchos otros factores podrían haber influido en ese resultado.

¿Por qué podrían ser buenos para nosotros los alimentos fermentados?

Muchos alimentos fermentados son saludables por sí mismos, dijo Marco. Una porción de kimchi o chucrut cuenta como una porción de verduras, por ejemplo, y el yogur y el kéfir aportan calcio, potasio y proteína.

Los microbios que fermentan los alimentos también pueden ayudar a la digestión y a la absorción de nutrientes, e incluso generan sus propios nutrientes. La lactosa de la leche y el gluten del trigo, por ejemplo, se descomponen durante la fermentación, lo que hace que alimentos como el yogur, el kéfir y el pan de masa madre sean más fáciles de digerir para quienes padecen intolerancia a la lactosa o al gluten. También ayudan al cuerpo a absorber minerales como calcio, hierro, magnesio y zinc, y crean nuevas vitaminas (como folato, riboflavina, vitamina B12 y vitamina K) durante el proceso de fermentación.

Pero los investigadores apenas comienzan a explorar otras propiedades únicas de los alimentos fermentados que podrían influir en nuestra salud.

Existe evidencia emergente de que algunas de las moléculas que los microbios producen durante el proceso de fermentación pueden reducir la inflamación, regular el azúcar en la sangre y ayudarnos a sentirnos satisfechos, entre otros beneficios, aunque estos efectos se han demostrado principalmente en estudios con roedores y en placas de Petri, dijo Sean Spencer, gastroenterólogo y científico del microbioma en Stanford.

Algunos investigadores también plantean la hipótesis de que la exposición a los microbios “amigables” presentes en algunos alimentos fermentados puede reducir la inflamación al entrenar al sistema inmunológico para tolerar microbios inofensivos o posibles alérgenos, pero a la vez estar listo para montar una respuesta robusta ante microbios “malos” en el futuro, dijo Marco.

¿Cuál es la conclusión?

Tenemos pruebas suficientes para recomendar que incorpores más alimentos fermentados a tu dieta, dijo Spencer, como tomar yogur para desayunar, añadir kimchi a los huevos o a los bocadillos, o preparar aderezos para ensaladas con vinagre de sidra de manzana.

Sin embargo, las personas inmunodeprimidas deben tener cuidado con los alimentos fermentados que contienen microbios vivos, como los etiquetados como “crudos”, “sin pasteurizar” o que indican que contienen cultivos vivos (que suelen encontrarse en la sección de productos refrigerados). Es posible que estas personas no puedan tolerar la “carga bacteriana” presente en los alimentos fermentados, aunque las bacterias sean “beneficiosas”, dijo Devkota.

Algunos alimentos fermentados, como el chucrut, el queso y el vino, también pueden contener grandes cantidades de histaminas, moléculas naturales que pueden provocar síntomas como diarrea, urticaria o dolores de cabeza en personas sensibles, dijo Marco. Y las personas con hipertensión deberían tener cuidado con los alimentos fermentados que suelen tener un alto contenido en sodio, como el chucrut, el kimchi, el miso y la salsa de soja, señaló Hutkins.

Aunque la cerveza, el vino y otros tipos de alcohol son, técnicamente, alimentos fermentados, es mejor limitarlos, dijo Marco, dados sus riesgos para la salud ya conocidos.

©The New York Times 2026

*Alice Callahan es reportera del Times, donde cubre nutrición y salud. Tiene un doctorado en nutrición de la Universidad de California, campus Davis.

Pequeños, dulces y fáciles de sumar a ensaladas, pastas, tostadas o colaciones, los tomates cherry son mucho más que un ingrediente decorativo. Su valor nutricional radica en que aportan agua, fibra, vitaminas, minerales y compuestos vegetales que pueden contribuir al cuidado de la salud cuando forman parte de una alimentación variada.

La evidencia científica sobre tomates cherry muestra que estas variedades contienen sustancias de interés nutricional. Un estudio publicado en Food Science and Biotechnology analizó 12 cultivares de distintos colores cosechados en Corea y evaluó su contenido de licopeno, ácido ascórbico —la forma química de la vitamina C—, polifenoles y actividad antioxidante.

Los autores observaron diferencias según el color y la variedad, pero confirmaron que los tomates cherry pueden aportar compuestos bioactivos relevantes dentro de una dieta saludable.

Los 5 beneficios de los tomates cherry comprobados por la ciencia

1.Ayudan a proteger las células del daño oxidativo

Estas verduras aportan antioxidantes, es decir, compuestos que ayudan a proteger a las células frente al daño producido por radicales libres. Entre ellos se destacan el licopeno, el pigmento que les da color rojo a muchos tomates; la vitamina C; y los polifenoles, sustancias presentes en frutas y verduras.

Los radicales libres son moléculas inestables que se generan normalmente en el cuerpo, pero que también pueden aumentar por factores como el estrés, el tabaco, la contaminación o una alimentación de baja calidad nutricional. Cuando se acumulan en exceso, pueden dañar estructuras celulares como proteínas, grasas y ADN. A ese proceso se lo conoce como estrés oxidativo.

En términos simples, los antioxidantes funcionan como una defensa natural frente a ese desgaste celular.

2.Pueden contribuir a la salud cardiovascular

Una revisión publicada en la revista Biology señaló que el consumo de tomate fue estudiado por su posible relación con la salud cardiovascular. Esto se debe a varios componentes presentes en el fruto, como el licopeno, la vitamina C, el potasio y otros antioxidantes.

El potasio contribuye al equilibrio de líquidos y participa en la regulación de la presión arterial, mientras que los antioxidantes pueden contribuir a reducir procesos asociados con inflamación y daño vascular.

Esto no significa que funcionen como tratamiento para la hipertensión o las enfermedades cardiovasculares, sino que pueden formar parte de una dieta rica en vegetales, legumbres, cereales integrales, frutas y grasas saludables.

3.Aportan fibra y pueden favorecer la saciedad

Los tomates cherry tienen un alto contenido de agua, bajo aporte calórico y una pequeña cantidad de fibra. Esa combinación los vuelve útiles para sumar volumen y frescura a las comidas sin aumentar demasiado el aporte energético del plato.

La fibra ayuda al funcionamiento digestivo y contribuye a la saciedad, es decir, a sentirse lleno por más tiempo. Por eso, los tomates cherry pueden ser una alternativa práctica para colaciones o entradas, especialmente cuando reemplazan snacks con más sal, grasas o calorías.

USDA Foods, del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, describe a los tomates cherry frescos como un snack fresco, dulce y refrescante que puede comerse solo o agregarse a ensaladas, pastas y pizzas. También recuerda que los vegetales son naturalmente bajos en calorías y que pueden ayudar a reemplazar alimentos más calóricos dentro de una alimentación saludable.

4.Suman vitamina C, potasio y otros micronutrientes

También aportan micronutrientes necesarios para distintas funciones del organismo. La vitamina C participa en la formación de colágeno, una proteína importante para la piel, los vasos sanguíneos y otros tejidos. También interviene en funciones del sistema inmune y ayuda a mejorar la absorción del hierro de origen vegetal.

USDA Foods señala que sumar vegetales puede ayudar a aumentar la ingesta de fibra y potasio, dos nutrientes que muchas personas no consumen en cantidad suficiente.

La revisión publicada en Biology describe al tomate como una fuente de fitoquímicos y nutrientes, entre ellos licopeno, potasio, hierro, folato y vitamina C. También menciona otros antioxidantes presentes en el fruto, como beta-caroteno y compuestos fenólicos.

5.Su composición cambia según el color y la variedad

No todos los tomates cherry son iguales. El color, la variedad, el punto de maduración y las condiciones de cultivo pueden cambiar la cantidad de licopeno, vitamina C, polifenoles y otros compuestos. Por eso, un tomate cherry rojo puede tener un perfil distinto al de uno amarillo, naranja, verde o negro.

Una investigación publicada en la revista Plants analizó tres variedades de tomate cherry negro cultivadas en Vietnam y encontró diferencias en humedad, azúcares, antocianinas, licopeno, vitamina C y contenido fenólico. Las antocianinas son pigmentos naturales que dan colores morados, azules o rojizos a algunos alimentos vegetales y también se estudian por su actividad antioxidante.

Este punto es importante porque evita pensar en el tomate cherry como un alimento uniforme. Alternar colores y variedades puede aportar distintos pigmentos y compuestos vegetales, aunque sus efectos dependen del conjunto de la dieta y no de un solo alimento aislado.

El valor nutricional de los tomates cherry

Los tomates cherry son una forma simple de sumar verduras a la alimentación diaria. Tienen mucho contenido de agua, aportan pocas calorías y casi no contienen grasa, por eso pueden funcionar como una colación fresca o como un ingrediente liviano para completar ensaladas, pastas, tostadas y bowls.

Según USDA Foods, una taza de tomates cherry crudos, equivalente a unos 149 gramos, aporta aproximadamente:

• 27 calorías
• 5,8 gramos de carbohidratos
• 1,3 gramos de proteína
• 0,3 gramos de grasa
• 1,8 gramos de fibra
• 20,4 miligramos de vitamina C
• 353 miligramos de potasio
• 63 microgramos de vitamina A
• cerca de 3.800 microgramos de licopeno

5 platos rápidos para comer con tomates cherry

1.Ensalada caprese rápida

Cortar tomates cherry al medio y combinarlos con mozzarella, albahaca, aceite de oliva y pimienta. Es una opción fresca para entrada o acompañamiento.

2.Tostadas con palta y tomates cherry

Untar palta sobre pan integral y agregar tomates cherry, limón, pimienta y semillas. Sirve como desayuno, merienda o comida liviana.

3.Pasta con tomates cherry salteados

Saltear tomates cherry con ajo, aceite de oliva y albahaca. Luego mezclarlos con pasta corta o integral. Es una preparación rápida y fácil de adaptar.

4.Bowl con arroz, legumbres y tomates cherry

Combinar arroz integral, garbanzos o lentejas, hojas verdes y tomates cherry. Se puede completar con huevo, pollo, atún o tofu.

5.Bruschetta con tomates cherry

Mezclar tomates cherry cortados con cebolla morada, albahaca, vinagre, aceite y pimienta, y servir sobre pan tostado. USDA Foods incluye una receta similar de bruschetta con tomates cherry, albahaca y vinagre.

Comenzar a entrenar fuerza y musculatura en el tren superior desde casa puede hacerse desde casa con la guía adecuada. James Stirling, preparador físico citado por el medio Sportlife, ha elaborado una rutina que permite trabajar brazos, hombros, pecho, espalda y core utilizando solo un par de mancuernas.

El planteamiento de Stirling se orienta a quienes desean aprovechar su tiempo y recursos, haciendo posible un entrenamiento completo en la comodidad del hogar. Según el especialista, la clave está en elegir ejercicios que involucren varios grupos musculares al mismo tiempo.

Se maximiza el esfuerzo invertido en cada sesión y se obtienen resultados en menos tiempo. Realizar la rutina propuesta puede llevar alrededor de 30 minutos, lo que permite integrarla en la agenda diaria.

Los seis ejercicios para el tren superior

La rutina diseñada por James Stirling está compuesta por seis ejercicios, todos enfocados en fortalecer y definir la parte superior del cuerpo. Estos movimientos están pensados para trabajar diferentes áreas de forma equilibrada, permitiendo un desarrollo del tren superior.

Los seis ejercicios incluidos son:

Press overhead: de pie, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar completamente los brazos, sin bloquear los codos, y luego baja de manera controlada hasta la posición inicial. Este ejercicio trabaja principalmente los hombros y el tríceps, promoviendo fuerza y estabilidad en la parte superior.

Elevaciones laterales: colócate erguido con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Manteniendo una ligera flexión en los codos, eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, y después baja lentamente. Este movimiento está enfocado en el desarrollo de los deltoides y es ideal para ganar amplitud y definición en los hombros.

Puente de glúteo con press de pecho: recuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano, brazos extendidos hacia el techo. Eleva la pelvis formando una línea recta de los hombros a las rodillas (puente de glúteo) y, en esa posición, flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia el pecho y vuelve a empujar hacia arriba. Combina trabajo de glúteos, pectorales y core.

Extensión de tríceps: de pie o sentado, toma una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial. Este ejercicio fortalece la parte posterior del brazo.

Remo: inclina ligeramente el torso hacia adelante, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia el suelo. Tira de las mancuernas hacia el costado del abdomen, manteniendo los codos pegados al cuerpo, y luego baja controladamente. Trabaja la espalda y también implica bíceps.

Curl martillo: de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados, mantén las palmas mirando hacia el cuerpo. Flexiona los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo la muñeca en posición neutral, y baja lentamente. Este movimiento desarrolla el bíceps y el antebrazo.

Cómo elegir el peso y progresar en la rutina

Para quienes se inician en este tipo de entrenamiento, Stirling recomienda empezar con el peso más ligero disponible, priorizando la ejecución técnica antes de aumentar la carga.

Es importante aplicar el principio de carga progresiva: el peso debe ajustarse de manera que, al finalizar una serie, el practicante sienta que podría realizar dos repeticiones adicionales sin llegar al fallo muscular.

El entrenador enfatiza la importancia de no excederse en el número de series o en la carga, pues hacerlo podría incrementar el riesgo de lesión. Si no se logran las tres series mínimas sugeridas, conviene realizar solo dos y permitir una recuperación adecuada, para favorecer la recuperación a largo plazo.

Repeticiones, series, descansos y recomendaciones

Stirling indica que la rutina puede completarse en aproximadamente 30 minutos, distribuyendo el trabajo en tres series de diez repeticiones por cada ejercicio. Para quienes dispongan de más experiencia o resistencia, es posible aumentar hasta cinco series. Los descansos recomendados son de 30 segundos entre ejercicios y un minuto entre cada serie, lo que permite mantener la intensidad sin comprometer la técnica.

El especialista también aconseja realizar un calentamiento previo, que puede ser una serie suave de los mismos ejercicios, y estirar al finalizar la sesión para favorecer la recuperación muscular. Estas recomendaciones ayudan a reducir el riesgo de lesiones.

Mantener la masa muscular y la fuerza después de los 50 años suele figurar entre las principales preocupaciones de quienes buscan preservar su capacidad física con el paso del tiempo.

Aunque el organismo experimenta cambios propios del envejecimiento, los especialistas coincidieron en que la actividad física continúa siendo una herramienta fundamental para sostener el rendimiento y la calidad de vida.

En ese contexto, un informe de Men’s Health reunió las recomendaciones del entrenador Bryan Krahn, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS), quien planteó que el objetivo no debería ser abandonar el entrenamiento intenso, sino adaptarlo a las nuevas necesidades del cuerpo.

Según explicó, algunos cambios en la planificación permiten seguir desarrollando músculo y fuerza durante la sexta década de vida.

La importancia de adaptar el entrenamiento

De acuerdo con el entrenador, el paso de los años suele venir acompañado por una recuperación más lenta y por pequeñas molestias derivadas del desgaste acumulado tras décadas de actividad cotidiana y deportiva. Ese escenario puede llevar a modificar la forma de entrenar, aunque no implica renunciar a las metas relacionadas con la condición física.

Según el análisis de Men’s Health, la estrategia consiste en entrenar de manera más inteligente y con una mirada orientada a la longevidad. Ese enfoque forma parte del programa Max Muscle at 50, desarrollado por Krahn, quien además aplica esos mismos principios en sus propios entrenamientos.

El entrenador sostiene que todavía es posible conseguir mejoras físicas después de los 50 años mediante una programación adecuada y una selección cuidadosa de los estímulos de trabajo.

Menos peso y más repeticiones

El primer ajuste propuesto por Krahn consiste en cambiar la relación entre la carga utilizada y el número de repeticiones realizadas. Aunque aclaró que levantar pesos elevados no desaparece por completo del entrenamiento, considera que reducir la carga puede ofrecer una mayor protección para las articulaciones sin impedir el desarrollo muscular.

En ese sentido, Krahn afirmó a Men’s Health: “Unos pesos más ligeros te ayudarán a ganar masa muscular, siempre y cuando te hagan trabajar. Así que intenta usar un peso que te suponga un reto cuando hagas series de 15 a 20 repeticiones”.

La recomendación apunta a priorizar un esfuerzo suficiente durante cada serie en lugar de centrar el entrenamiento exclusivamente en levantar la mayor cantidad de peso posible.

Mantener el cuerpo activo todos los días

El segundo consejo se relaciona con la frecuencia del movimiento. Krahn considera equivocado asumir que una persona mayor de 50 años debe reducir de forma drástica su nivel de actividad física.

Según explicó, la clave consiste en evitar el agotamiento permanente y distribuir mejor las cargas de trabajo. Su propuesta es reservar dos o tres jornadas semanales para entrenamientos de mayor intensidad y aprovechar el resto de los días para mantenerse activo mediante otras actividades.

Entre las opciones mencionadas por el entrenador y expertos en fitness consultados por Men’s Health aparecen salir a correr, caminar, asistir a clases de yoga o elegir cualquier otra modalidad de ejercicio que permita sostener un nivel constante de movimiento.

De esta manera, la actividad cotidiana complementa las sesiones de fuerza y contribuye a mantener la capacidad física sin exigir al organismo el mismo nivel de esfuerzo todos los días.

Flexibilidad para modificar la rutina

El tercer aspecto destacado por Krahn consiste en desarrollar una mayor capacidad de adaptación frente a las respuestas del propio cuerpo.

El experto señaló que entrenar con intensidad continúa siendo posible después de los 50 años, aunque reconoció que el desgaste acumulado durante décadas puede hacer aparecer molestias ocasionales. Por ese motivo, considera necesario introducir ajustes cuando la situación lo requiera.

Entre esas modificaciones, el entrenador recomendó escuchar las señales del cuerpo, tomar días de descanso cuando sean necesarios y no dudar en sustituir un ejercicio por otro si algún movimiento genera molestias o no puede realizarse en óptimas condiciones.

Las recomendaciones reunidas por Men’s Health plantean que el desarrollo de masa muscular y fuerza después de los 50 años depende menos de perseguir cargas máximas y más de ajustar el entrenamiento mediante una programación adaptada, actividad física constante y una atención permanente a las necesidades del organismo.

El consumo de café recalentado o quemado se ha convertido en una costumbre habitual para quienes intentan aprovechar cada taza a lo largo del día. Sin embargo, especialistas en salud advierten sobre los efectos negativos que puede tener esta práctica tanto en el sabor como en el estómago y la salud digestiva. Este proceso, en especial cuando se realiza varias veces o a temperaturas muy altas, altera la composición química original del café y reduce significativamente sus beneficios.

Cuando el café se expone al exceso de calor, una parte importante de sus compuestos naturales, especialmente los antioxidantes y los ácidos clorogénicos, se destruye. Estos componentes son responsables de muchas de las propiedades saludables atribuidas al café fresco, como la protección celular y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Al recalentarlo, el café se transforma en una bebida más ácida, con un sabor más rancio y amargo, perdiendo su perfil aromático y su potencial antioxidante. Además, la oxidación que ocurre al dejar el café preparado expuesto al aire acelera este proceso de degradación, deteriorando aún más su calidad y potenciando los efectos irritantes sobre el aparato digestivo.

Los riesgos del café recalentado no se limitan a la pérdida de sabor o aroma. De acuerdo con un estudio publicado en la revista científica Foods, titulado “Physiochemical Characteristics of Hot and Cold Brew Coffee Chemistry”, la exposición prolongada al calor y las variaciones extremas de temperatura alteran de forma drástica la acidez total.

Esta alteración química eleva la acidez libre de la bebida, lo que, según especialistas de la Clínica Cleveland, estimula una mayor producción de ácido gástrico. Esto termina provocando molestias como ardor estomacal, reflujo gastroesofágico e irritación, especialmente en personas con mayor sensibilidad gástrica.

Café recalentado: cambios químicos y efectos digestivos

Recalentar una taza no es solo “volver a calentar agua con café”: el proceso modifica el perfil de compuestos que aporta aroma y sabor, y puede volver más agresiva la bebida para personas sensibles, y favorece la aparición de notas más amargas y un aumento de la percepción de acidez.

En términos digestivos, esto importa porque el café —incluso recién hecho— ya puede ser un disparador de molestias en ciertos perfiles, sobre todo si se consume en ayunas o en grandes cantidades. Cuando se recalienta repetidamente, el resultado suele ser un líquido con más probabilidad de generar ardor, reflujo o sensación de irritación gástrica, no tanto por “toxicidad” inmediata, sino por el cambio en la composición y por el aumento relativo de compuestos que el organismo puede percibir como irritantes.

En ese punto, la advertencia más práctica no es demonizar el café recalentado, sino identificar el umbral individual: si la misma cantidad de café recalentado cae peor que el café recién preparado, el problema suele estar en la combinación de oxidación, temperatura y sensibilidad personal.

Al respecto, una revisión científica exhaustiva publicada en la revista internacional Beverages, bajo el título “The Impact of Brewing Methods on the Quality of a Cup of Coffee”, confirma que someter al café a un calor continuo o recalentamiento desestabiliza los compuestos volátiles del aroma y acelera la oxidación del líquido.

Riesgos adicionales: almacenamiento, temperatura y compuestos potencialmente nocivos

Además de lo expuesto, las condiciones de almacenamiento también tienen un efecto determinante, ya que mantener café líquido durante muchas horas a temperatura ambiente, o en recipientes poco higiénicos, puede favorecer la aparición de moho, lo que representa un riesgo real para la salud. En ambientes húmedos, tanto el café molido como los granos pueden contaminarse y resultar inseguros para el consumo.

Además, los recalentados frecuentes pueden incrementar la formación de compuestos químicos como la acrilamida, una sustancia calificada como probable carcinógeno por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Este compuesto se produce en procesos de tostado y recalentado excesivo debido a la degradación térmica adicional por sobrecalentamiento doméstico, aunque las cantidades suelen mantenerse en rangos bajos en las preparaciones cotidianas.

Otro aspecto a considerar es la temperatura de consumo. Beber café por encima de los 65°C eleva el riesgo de lesiones térmicas en el esófago y, a largo plazo, según los criterios de la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) de la OMS, puede aumentar la probabilidad de desarrollar inflamación crónica en los tejidos esofágicos. En otras palabras, no solo importa si el café fue recalentado, sino cuán caliente llega a la boca y cuánto tiempo se mantiene esa exposición.

La alimentación para vivir más vuelve al centro del debate tras una recopilación de investigaciones citada por VeryWell Health, que enumera 11 alimentos y bebidas ricos en flavonoides asociados con una menor inflamación y un menor riesgo de enfermedades crónicas.

El matiz lo aporta PubMed, que recuerda que la dieta influye en la esperanza de vida y en la duración de una vejez saludable, pero la prueba directa sobre alimentos concretos sigue siendo limitada. Además, el sitio señala que esos posibles beneficios deben leerse con cautela, porque la evidencia disponible no permite concluir que un alimento específico prolongue por sí solo la vida o la vejez saludable.

La revisión citada por VeryWell Health presenta a los flavonoides como antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y el daño celular. Ese posible efecto se relaciona con un menor riesgo de enfermedades crónicas, un punto relevante porque, según PubMed, la edad es un factor de riesgo para numerosas dolencias.

El trabajo recogido por PubMed sitúa la discusión en un marco más amplio. Señala que la medicina moderna ha ampliado la esperanza de vida, aunque no necesariamente el tiempo de vejez con buena salud, y que también ha crecido el interés por estrategias como la restricción calórica, el ayuno y las dietas que imitan el ayuno.

1. Té negro y té verde

Tomar té negro y té verde de forma habitual podría contribuir a una vida más larga, según VeryWell Health. El medio atribuye ese posible beneficio a sus flavonoides, asociados con menos inflamación, protección frente al daño celular y una posible reducción de señales del envejecimiento.

La misma fuente añade que algunas investigaciones vinculan el consumo regular de té con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer, diabetes y artritis. Esa relación se presenta como una asociación, no como una prueba causal directa.

2. Manzanas

El consumo frecuente de manzanas también aparece en la lista de VeryWell Health. El medio señala que sus antioxidantes, entre ellos los flavonoides, podrían favorecer la longevidad.

Según esa revisión, las manzanas se asocian con una reducción del riesgo de ciertos cánceres y de diabetes. La hipótesis vuelve a apoyarse en la prevención de procesos inflamatorios y del daño celular.

3. Uvas

Las uvas podrían aportar beneficios para la salud del corazón y del cerebro, además de una posible protección frente al cáncer, de acuerdo con VeryWell Health. Su contenido antioxidante es la base de esa asociación.

El mismo medio añade una cautela específica en este caso. Los indicios sobre envejecimiento proceden de estudios iniciales en animales, que sugieren una posible reducción de señales de la edad por menor inflamación y apoyo al metabolismo del organismo, pero hacen falta más estudios en humanos.

4. Chocolate negro

El chocolate negro y el cacao contienen flavonoides que ayudan a proteger frente al daño celular y la inflamación, según VeryWell Health. Esa combinación podría traducirse en beneficios para la salud cardiovascular.

La revisión menciona mejoras en el colesterol, descenso de la presión arterial y menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. También recomienda vigilar las porciones, porque se trata de un alimento con muchas calorías, y elegir opciones sin azúcar o con poca azúcar.

5. Naranjas

Las naranjas figuran entre los alimentos con propiedades antiinflamatorias potentes, según VeryWell Health. Su aporte de flavonoides se vincula con la prevención de enfermedades crónicas.

El medio añade que la cáscara de naranja contiene más flavonoides que otros cítricos. Ese rasgo podría relacionarse con una reducción del riesgo de cáncer.

6. Frutillas

Las frutillas podrían ayudar a proteger frente al cáncer, según VeryWell Health. La explicación que ofrece pasa por su capacidad para reducir la inflamación.

La misma fuente añade otro posible efecto: la prevención del deterioro cognitivo asociado a la edad. Esa ventaja se apoyaría en una mejora de las señales de las células cerebrales, con impacto en un envejecimiento saludable.

7. Arándanos

La actividad antioxidante de los arándanos podría ayudar a prevenir cáncer, diabetes y enfermedad cardíaca, según VeryWell Health. El medio explica que ese efecto se relaciona con la prevención y reparación del daño celular.

También atribuye a este alimento un posible beneficio sobre la función cerebral en adultos mayores. En este caso, la asociación se extiende tanto a la protección física como al rendimiento cognitivo.

8. Pomelo

Las variedades rosadas y rojas de pomelo podrían reducir el riesgo de ciertos cánceres y de enfermedad cardíaca, de acuerdo con VeryWell Health. La fuente añade que la cáscara presenta una actividad antioxidante más potente que la pulpa.

El medio también incluye una advertencia práctica. Aunque el pomelo suele ser seguro para la mayoría de los adultos sanos, puede interactuar con algunos medicamentos, por lo que recomienda consultar con un profesional sanitario antes de incorporarlo con regularidad a la dieta.

9. Frutos secos

Los frutos secos como almendras, pistachos y nueces pueden ayudar a proteger frente a la diabetes y la enfermedad cardíaca, según VeryWell Health. Su poder antioxidante, su perfil nutricional y su contenido de flavonoides sostienen esa asociación, pese a que se trata de alimentos con bastantes calorías.

La revisión añade un dato de contexto sobre las llamadas zonas azules. Allí, donde es común superar los 100 años, los frutos secos forman parte habitual de la alimentación.

10. Soja

La soja aparece como una buena fuente de proteína vegetal y antioxidantes en la recopilación de VeryWell Health. Su consumo podría contribuir a una vida más larga al ayudar a prevenir la inflamación.

Según esa fuente, la legumbre también podría ofrecer protección frente a ciertos cánceres, enfermedad cardíaca y diabetes. De nuevo, se trata de beneficios potenciales ligados a patrones de consumo y no de una garantía aislada.

11. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde como acelga, col rizada y rúcula cierran la lista de VeryWell Health. Su contenido de flavonoides y antioxidantes puede ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas.

Despertarse a menudo cansado, incluso después de haber dormido bien. Constantemente buscar abrigarse, aunque no haga mucho frío. Notar que las uñas están débiles y quebradizas. La pregunta aparece sola: ¿podría ser que los bajos niveles de hierro estén detrás de esos cambios?

El doctor David Brill, médico de familia de Clevaland Clinic, de Estados Unidos, explicó que el hierro es un mineral que el cuerpo utiliza para producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos.

“La hemoglobina ayuda a que la sangre transporte oxígeno por todo el cuerpo precisó-. Pero si no se consume suficiente hierro, los niveles de hemoglobina disminuyen, lo que puede limitar el flujo de oxígeno”, una de las manifestaciones de la anemia.

Qué es el hierro y por qué se relaciona con la anemia

La deficiencia de hierro es la causa más común de anemia, que ocurre cuando se tienen niveles bajos de glóbulos rojos sanos (también conocida como anemia ferropénica). Se puede tener deficiencia de hierro sin anemia, pero la falta de hierro suele ser el primer paso para desarrollar este trastorno sanguíneo.

¿Por qué ocurre? Depende. Las causas incluyen ingesta inadecuada de hierro por una dieta que no cubre las necesidades nutricionales diarias o que es extremadamente restringida, enfermedad inflamatoria del intestino, aumento del requerimiento durante el embarazo y pérdida de sangre por menstruaciones intensas o hemorragia interna.

También los especialistas señalan que influyen otros factores: “Las causas de la deficiencia de hierro pueden variar desde la dieta hasta alguna enfermedad”, afirmó Brill. “Otros factores a tener en cuenta son la edad, el sexo y los antecedentes médicos”.

10 señales que pueden sugerir deficiencia de hierro

La falta de hierro puede causar síntomas que afectan la calidad de vida, como dificultad para respirar, cansancio y poca concentración. De acuerdo con los especialistas de Cleveland Clinic y Mayo Clinic, estas son 10 señales y síntomas que pueden aparecer cuando el hierro está bajo:

1. Piel pálida o amarillenta. La deficiencia de hierro puede provocar palidez, especialmente en la cara, los labios y el interior de los párpados. También puede aparecer un tono amarillento en la piel.

2. Cansancio inusual o fatiga. Sentirse agotado sin una causa aparente, incluso después de descansar, es uno de los signos más frecuentes.

3. Debilidad. Puede sentirse como falta de energía para hacer actividades habituales.

4. Dificultad para respirar. Los niveles bajos de hierro pueden reducir el suministro de oxígeno a los tejidos y causar falta de aire, sobre todo durante la actividad física o tareas cotidianas.

5. Escalofríos o sensación de frío. En particular, puede sentirse frío en manos y pies.

6. Antojo de hielo. La necesidad de masticar hielo (pagofagia) puede aparecer y, según el texto, dañar los dientes y causar dolor mandibular.

7. Antojo de artículos no alimenticios (pica). En algunos casos, puede haber deseos de comer cosas como tierra o cabello.

8. Cambios en las uñas. Pueden volverse blandas o quebradizas.

9. Uñas en forma de cuchara (coiloniquia). Se describe como uñas que se aplanan y se curvan hacia adentro, en lugar de crecer rectas.

10. Caída del cabello. La deficiencia de hierro puede contribuir a la caída del cabello (efluvio telógeno), especialmente en mujeres, aunque no sería tan común como otros síntomas.

Las señales pueden variar según la gravedad, la velocidad con la que se desarrolla el cuadro, la edad y el estado de salud de la persona. En algunos casos, incluso, hay quienes no presentan síntomas.

Quiénes pueden tener mayor riesgo

Cualquier persona puede tener deficiencia de hierro, pero el riesgo puede ser mayor en algunos grupos. Los atletas, en particular, corren un riesgo especialmente alto, por lo que notar falta de aire más frecuente de lo habitual durante los entrenamientos puede ser una señal, especialmente si se suma a otros síntomas.

También se enumeran grupos con mayor riesgo: mujeres (por pérdida de sangre durante la menstruación), lactantes y niños, vegetarianos y donantes de sangre frecuentes. Además, los especialistas coinciden en que el embarazo es un momento en el que puede aumentar el requerimiento de hierro.

Según destacó Brill, las mujeres negras tienen un alto riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro, pero la palidez o el tono amarillento podrían no ser tan notorios en pieles más oscuras, por lo que otros síntomas podrían ser más evidentes.

Cuándo consultar a un profesional de la salud y qué incluye la evaluación

Si una persona cree que presenta síntomas de deficiencia de hierro, la recomendación es consultar con un profesional de la salud. Un análisis de sangre puede detectar la deficiencia, pero eso es solo una parte de la evaluación: también se sugiere conversar sobre hábitos de vida, antecedentes médicos familiares y otros factores que puedan explicar los bajos niveles de hierro.

“Una buena historia clínica y un examen físico completo son herramientas insustituibles por cualquier tecnología”, señaló Brill. Y agregó: “Luego, si las pruebas confirman el diagnóstico, suelen recomendarse análisis de laboratorio anuales para que el médico pueda comparar los cambios a lo largo del tiempo”.

La anemia ferropénica no es un cuadro para autodiagnosticarse o tratar por cuenta propia, ya que sobrecargar el cuerpo con hierro puede ser peligroso.

Cuál es el tratamiento de la anemia por falta de hierro

La manera de volver a los valores normales de hierro puede ir desde la dieta hasta otras indicaciones médicas. En muchos casos, se puede tratar incorporando más alimentos ricos en hierro y, en algunos escenarios, empezando con un suplemento de hierro o con infusiones intravenosas de hierro.

Sin embargo, en ocasiones, una deficiencia de hierro puede ser un signo de una afección médica más grave, por lo que se vuelve indispensable la consulta médica, que determinará el mejor tratamiento a seguir en cada caso.

Será el médico quien tendrá en cuenta la causa y la gravedad de los síntomas para determinar el tratamiento más adecuado. “No existe una solución milagrosa, pero a menudo podemos ayudarle a empezar a sentirse mejor en pocos meses”, aseguró Brill.

Una colación para la salud renal puede ser tan simple como una manzana con un puñado de almendras. Según EatingWell, esta combinación aporta fibra y otros nutrientes que pueden ayudar a cuidar los riñones y favorecer la función cardiovascular.

Los riñones trabajan todo el día para filtrar desechos y equilibrar los líquidos del organismo. Por eso, lo que una persona come entre comidas puede aliviar esa tarea o sumar carga con el paso del tiempo.

La dietista Vanessa Connolly recomendó en el medio citado una opción concreta para esa rutina diaria: “Me encantan las colaciones como las rodajas de manzana con almendras”. Esa combinación, señaló el artículo, cuenta con respaldo profesional y con una base nutricional que la convierte en una alternativa útil para incorporar con frecuencia.

Cuando los riñones no funcionan a plena capacidad, minerales como el potasio y el fósforo pueden acumularse en la sangre. En ese marco, las manzanas destacan porque tienen de forma natural niveles bajos de ambos, lo que las convierte en una fruta apropiada para quienes deben vigilar su consumo.

Las almendras contienen más de esos minerales, pero una porción pequeña mantiene el aporte en un nivel moderado. El tamaño de la ración importa y el propio texto advierte que las personas con enfermedad renal o restricciones alimentarias específicas deben consultar a su médico o a un dietista para ajustar las cantidades a sus necesidades.

Otro punto a favor de esta colación es su aporte de fibra. Las manzanas ofrecen la variedad soluble, mientras que las almendras aportan proteína, grasas saludables y otros compuestos que ayudan a ralentizar la digestión y pueden favorecer niveles de glucosa más estables después de comer.

Eso importa porque la diabetes figura entre las principales causas de enfermedad renal. Una colación que ayude a evitar picos marcados de azúcar en sangre y, al mismo tiempo, aporte saciedad entre comidas encaja bien en una pauta de cuidado renal a largo plazo.

Diversos informes de la National Kidney Foundation destacan que una alimentación rica en frutas con bajo contenido de potasio, como la manzana, puede contribuir a mantener el equilibrio electrolítico en personas con riesgo de insuficiencia renal.

Además, la American Diabetes Association recomienda la inclusión de frutos secos en cantidades controladas, dado que su aporte de grasas saludables y fibra ayuda a mejorar el perfil glucémico y a reducir factores de riesgo cardiovascular asociados con el deterioro renal.

El medio citado también subraya el vínculo entre el corazón y los riñones. Cuando el sistema cardiovascular funciona bien, estos órganos reciben un flujo sanguíneo adecuado y una presión más estable. En cambio, un deterioro de la salud cardíaca también puede afectar su funcionamiento.

Por su parte, la dietista Whitney Stuart explicó que “las almendras contienen grasas monoinsaturadas beneficiosas y polifenoles que favorecen la salud cardiovascular, estrechamente vinculada con la función renal”. Las manzanas, en tanto, aportan compuestos vegetales y fibra soluble asociados con beneficios para el corazón.

Frente a muchas colaciones envasadas con exceso de sal o azúcares añadidos, esta alternativa ofrece un perfil más conveniente. La dietista Rachael Ajmera advirtió en EatingWell: “Las cantidades excesivas de sodio o azúcares añadidos pueden ejercer una presión adicional sobre los riñones y aumentar con el tiempo el riesgo de daño renal”.

Una manzana con almendras naturales y sin sal evita esos dos problemas. La fruta aporta dulzor natural y los frutos secos añaden una textura más saciante, sin el sodio oculto ni las cargas de azúcar que suelen aparecer en otros productos listos para consumir.

Según la Mayo Clinic, una dieta baja en sodio y azúcares añadidos resulta fundamental en la prevención tanto de la enfermedad renal crónica como de complicaciones cardiovasculares.

Investigaciones publicadas en la revista Clinical Journal of the American Society of Nephrology subrayan que las elecciones alimentarias sencillas y sostenibles, como este tipo de colación, pueden marcar una diferencia positiva en la evolución de la función renal a largo plazo.

El artículo añade que la salud renal no depende solo de una colación. Dormir entre 7 y 8 horas por noche, hacer actividad física durante 30 minutos o más la mayoría de los días, controlar la presión arterial, reducir el estrés y limitar el alcohol forman parte de las medidas que también ayudan a proteger los riñones.

La referencia de presión arterial que menciona el medio para muchas personas con diabetes es de menos de 140/90 mm Hg, aunque aconseja consultar con un profesional cuál es la meta adecuada en cada caso.

Muchas personas conviven durante meses o incluso años con las hemorroides sin consultar por vergüenza, pese a que en la mayoría de los casos el tratamiento es sencillo. En una entrevista con el medio alemán Der Spiegel, el proctólogo Ingo Alldinger explicó que muchos pacientes llegan a la consulta con miedo y señaló que, en los hombres, pasar demasiado tiempo sentado en el inodoro mientras usan el celular figura entre las principales causas del problema.

Las hemorroides suelen mejorar con medidas básicas como evitar esfuerzos, reducir el tiempo en el inodoro, tomar más fibra, beber líquidos y moverse más. Según explicó Alldinger a Der Spiegel, en el 90% de los casos los síntomas desaparecen en tres meses, y si eso no ocurre hay procedimientos ambulatorios poco dolorosos como la ligadura con banda elástica o la escleroterapia.

Alldinger explicó a Der Spiegel que el primer paso en su consulta es generar confianza antes de cualquier exploración: “Muchos pacientes temen mucho las enfermedades graves o los exámenes que se avecinan. A otros les resulta difícil incluso expresar sus problemas con palabras”.

El especialista explicó que la exploración suele ser breve y casi nunca causa dolor: “Hay cosas más agradables que ser palpado o examinado con un rectoscopio en esta zona, pero es un procedimiento rápido y casi siempre indoloro”.

También advirtió que revisar la zona no sirve solo para confirmar una molestia frecuente: “El dolor podría ser, por ejemplo, un absceso que necesita tratamiento para prevenir una infección. Y, por supuesto, rara vez vemos tumores en la zona rectal”.

Frente al silencio que rodea estas molestias, el proctólogo situó el problema en el retraso de la consulta: “Muchas personas no acuden al médico, incluso después de meses o años de molestias, por miedo y vergüenza. Muchas sufren dolor, sangrado o picazón, aunque el tratamiento suele ser sencillo e indoloro”.

Qué son las hemorroides y cuándo se vuelven problemáticas

Alldinger dijo que muchos pacientes usan la misma palabra para cualquier molestia anal: “Ni siquiera pueden describirlo correctamente, sino que simplemente dicen: ‘Tengo hemorroides’”.

A partir de ahí, introdujo una aclaración que, según dijo, sorprende a muchos: “Las hemorroides son una parte normal del revestimiento intestinal y ayudan a sellar el ano. ¡Todos tenemos hemorroides!”.

El problema aparece cuando ese tejido cambia: “Solo se vuelve problemático cuando las hemorroides se agrandan, se inflaman o se prolapsan demasiado hacia adelante”.

El médico distinguió ese cuadro de otras causas de dolor anal: “El dolor también suele ser causado por una trombosis anal. Se trata de un coágulo de sangre en los vasos sanguíneos directamente en el ano, que a menudo aparece como un bulto azulado y es extremadamente doloroso, especialmente en las etapas iniciales”.

También mencionó las fisuras anales entre los diagnósticos que suelen confundirse con hemorroides: “El proceso de curación puede tardar un poco más en esos casos, que son pequeños desgarros en el revestimiento anal”.

El uso del teléfono y otros factores de riesgo

Sobre el hábito de usar el teléfono en el inodoro, Alldinger fue tajante: “Es absolutamente cierto. Esto se aplica principalmente a los hombres”.

El especialista atribuyó a esa costumbre un lugar central entre los varones: “Esta postura sentada genera presión, y la sangre se acumula en el tejido hemorroidal durante un tiempo anormalmente prolongado. En los hombres, esta es, de hecho, la principal causa de las hemorroides”.

Frente a creencias extendidas, rechazó que sentarse en superficies frías y duras origine por sí mismo el problema: “Eso es un mito”.

Tampoco señaló al deporte de resistencia como detonante directo: “Tampoco son la causa en ese sentido. Si ya existe un problema, esto puede provocar un ligero sangrado o una sensación de presión. Pero eso es más un indicador que la causa”.

El proctólogo también habló de las mujeres tras el embarazo: “Estos procesos son reversibles en aproximadamente un año”.

En esa explicación vinculó las molestias al estreñimiento y a cambios hormonales del posparto: “Cuanto más grande es el bebé, menos espacio tienen los intestinos y menos se mueven, lo que favorece el estreñimiento y puede agravar las hemorroides. Además, los cambios hormonales provocan la dilatación del tejido conectivo y la mucosa intestinal”.

Tratamientos y hábitos para prevenir molestias

Cuando le preguntaron por la necesidad de operar, rebajó la alarma desde el principio: “No, especialmente no para las hemorroides”.

Su recomendación inicial se centra en cambios cotidianos: “No se sienten en el inodoro por mucho tiempo, eviten hacer fuerza, consuman una dieta rica en fibra, beban suficientes líquidos y hagan más ejercicio. Nos vemos en tres meses”.

El pronóstico, según añadió en la entrevista, suele ser favorable: “Para el 90% de las personas, los síntomas desaparecen para entonces”.

Si esos cambios no bastan, Alldinger describió opciones de consulta que no requieren ingreso: “Para algunos pacientes, un procedimiento llamado ligadura con banda elástica es una opción. Este consiste en atar las hemorroides agrandadas, que luego se caen solas después de unos días”.

La otra alternativa que mencionó fue la escleroterapia: “A veces, la escleroterapia también es útil, en la que se inyecta un agente esclerosante en las hemorroides y posteriormente se encogen”.

Sobre ambos métodos, subrayó su sencillez: “Ambos procedimientos generalmente se pueden realizar rápidamente, de forma ambulatoria y sin anestesia porque casi no hay dolor en estas áreas del canal anal”.

En materia de higiene, el especialista desaconsejó productos de uso común: “Además, el ano normalmente no necesita ungüentos, cremas ni toallitas”.

En materia de hábitos, como ayuda práctica, mencionó un accesorio para el inodoro: “Si colocas los pies sobre un taburete mientras estás sentado en el inodoro, el ángulo en el que el recto se une al suelo pélvico cambia. Esto facilita la evacuación intestinal para muchos de mis pacientes”.

Alldinger también relacionó algunas molestias rectales con la presión psicológica: “El estrés grave puede alterar el llamado eje intestino-cerebro y causar afecciones como el síndrome del intestino irritable, que a menudo provoca molestias rectales”.

El ciclismo ofrece beneficios para la salud que van más allá del trabajo cardiovascular. Según Women’s Health, combina ejercicio aeróbico, desarrollo muscular y efectos positivos sobre el bienestar mental, con la ventaja de que puede adaptarse a distintos niveles de condición física.

En la pieza publicada por el medio, entrenadores y estudios citados describen efectos asociados con la resistencia, la fuerza, el estado de ánimo, el control del peso y hasta la forma de desplazarse en la vida diaria.

Karen Maxwell, entrenadora personal certificada y directora de entrenamiento de CycleBar, afirmó que el ciclismo es una rutina cardiovascular accesible tanto para atletas con experiencia como para principiantes. Esa capacidad de ajuste pasa por modificar la resistencia, la velocidad o la inclinación para que cada persona encuentre una exigencia acorde con su nivel.

Al tratarse de una actividad sin carga de peso y de bajo impacto, no añade presión extra sobre articulaciones, tendones o ligamentos. Por eso puede resultar adecuada para quienes se inician en el ejercicio, aunque la fuente señala que sus ventajas alcanzan a un público mucho más amplio.

Uno de sus efectos más conocidos aparece en la salud cardiovascular. El medio recuerda que el ciclismo es ejercicio aeróbico, de modo que involucra al corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.

La publicación cita un estudio de 2021 en JAMA Internal Medicine según el cual las personas con diabetes que practicaban ciclismo con regularidad mostraban un menor riesgo de mortalidad cardiovascular. Olivia Amato, entrenadora personal certificada e instructora de Peloton, añadió que la constancia mejora la resistencia y permite sostener niveles más altos de actividad durante más tiempo.

Aunque suele clasificarse como trabajo cardiovascular, el ciclismo también puede favorecer la fuerza y el desarrollo muscular. Un estudio de 2021 citado por la fuente observó que hombres y mujeres que hacían sesiones cortas pero exigentes de ciclismo, junto con esprints semanales, aumentaron el tamaño de los músculos de las piernas y su resistencia.

Maxwell sostuvo que se trata de un entrenamiento de cuerpo completo. Explicó que el componente de fuerza se relaciona con la resistencia de la bicicleta en interiores o con la pendiente al aire libre, mientras que brazos y zona media intervienen para mantener el equilibrio y la estabilidad.

La Arthritis Foundation atribuye al ciclismo una doble ventaja para las articulaciones. Por una parte, evita los impactos repetidos; por otra, ayuda a fortalecer los músculos que sostienen rodillas, tobillos y pies.

La pieza cita además un estudio de 2024 según el cual quienes montan en bicicleta con regularidad son menos propensos a presentar osteoartritis y dolor de rodilla a los 65 años que quienes no pedalean.

La misma fuente añade que, por su bajo impacto, puede ser una opción para personas con artritis u otras afecciones articulares, aunque aconseja consultar antes con un médico al empezar una actividad nueva.

Los efectos mentales también ocupan un lugar central. Una revisión sistemática de 2025 publicada en Frontiers in Sports and Active Living, recogida por el medio, vinculó el ciclismo con la liberación de endorfinas y señaló una reducción de síntomas depresivos tras 16 semanas de práctica.

Amato añadió que la actividad puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y la autoestima, además de favorecer la atención plena al concentrar a la persona en el esfuerzo del momento.

En el plano de las asociaciones con enfermedades, la fuente menciona un estudio de 2025 que relacionó la bicicleta con menor riesgo de demencia por cualquier causa y con un riesgo 22% menor de enfermedad de Alzheimer frente a medios de transporte no activos.

Ese bloque de estudios incluye otros hallazgos. Una investigación de 2021 encontró que las personas con diabetes que usaron la bicicleta de forma regular durante cinco años tuvieron un riesgo 35% menor de mortalidad por cualquier causa, y un estudio de 2022 en Japón asoció tanto el ciclismo para ir al trabajo como el de ejercicio con un menor riesgo de diabetes tipo 2.

La bicicleta también puede apoyar objetivos de control del peso. Un estudio de 2024 citado por la publicación indicó que mujeres con obesidad que practicaron ciclismo en interiores de forma regular durante 12 semanas redujeron su peso corporal y aumentaron su masa muscular.

A eso se suma su valor como entrenamiento complementario. Según el periódico, puede servir como alternativa para quienes necesitan descansar de una rutina de carrera o atraviesan una lesión, porque permite mantener el trabajo cardiovascular con menos impacto.

Esa versatilidad también se traslada al diseño de la sesión. Jason Schneider, maestro entrenador de ciclismo en interiores de Matrix y socio de franquicia de Crunch Fitness, propuso intervalos progresivos EMOM (sigla en inglés de “cada minuto al minuto”) a partir de una métrica concreta como cadencia, marcha, vatios o velocidad.

Schneider sugirió comenzar con un esfuerzo cómodo y aumentar la intensidad cada minuto para elevar esa referencia entre tres y seis veces.

También planteó combinar cinco minutos de pedaleo a ritmo sostenido con cinco minutos de trabajo de fuerza para el tren superior fuera de la bicicleta, y repetir la secuencia entre cinco y seis veces para completar una hora de cardio y fuerza de cuerpo completo.

Amato señaló que el ciclismo puede resultar útil para personas con poco tiempo. Dijo que una sesión de intervalos de alta intensidad puede durar apenas entre 10 y 15 minutos, ya que la actividad permite subir la exigencia en entrenamientos cortos o mantener un ritmo más bajo durante períodos más largos.

El texto también recoge beneficios prácticos fuera del gimnasio. Schneider dijo a Women’s Health que usar la bicicleta en lugar del auto ayuda a preservar el ambiente con cada pedaleo.

A medida que aumenta la confianza sobre la bicicleta, trayectos como ir al trabajo o hacer diligencias pueden sentirse menos pesados. La fuente cita un estudio de 2021 según el cual quienes se desplazan en bicicleta registraron emisiones de CO2 84% menores que los no ciclistas, además del ahorro en combustible.

En tanto, montar al aire libre añade otra capa de efectos. Un estudio de 2018 en Environmental Research citado por el medio asoció la exposición a espacios verdes con menos cortisol, menor presión arterial, una frecuencia cardíaca más baja y niveles inferiores de colesterol HDL.

Una ola de calor sin precedentes atraviesa gran parte de Estados Unidos, vinculada directamente con al menos 25 muertes en diferentes regiones del país. La situación, reportada por NBC News, llevó a que más de 150 millones de personas recibieran alertas por temperaturas peligrosas.

Este fenómeno, causado por una cúpula de alta presión estacionada sobre el este y centro del territorio, llevó los termómetros a superar los 37,8 °C (100 °F) en ciudades como Washington D.C., Norfolk y Raleigh.

El impacto de este evento climático se extendió desde el sur profundo hasta el medio oeste y la costa este. Las autoridades federales señalaron que más de 72 millones de habitantes estuvieron bajo vigilancia por tormentas severas.

Estas tormentas, resultado del choque entre masas de aire cálido y frío, provocaron ráfagas superiores a los 105 km/h (65 mph) y granizos del tamaño de una moneda de 25 centavos. En estados como Nebraska e Iowa se reportaron daños por vientos intensos.

Muertes, sistema de salud y red eléctrica bajo presión

El Departamento de Salud de Nueva Jersey elevó el sábado la cifra de fallecidos relacionados con el calor, pasando de 19 a 22, con víctimas que iban desde los 30 hasta los 80 años, distribuidas en 10 condados, principalmente en la zona central y norte del estado.

“Esta no es una ola de calor típica del verano. Este tipo de calor puede convertirse rápidamente en una amenaza para la vida de personas y animales de todas las edades”, afirmó la portavoz Dalya Ewais, citada por NBC News.

El comisionado de Salud, Raynard Washington, detalló que muchas de las personas fallecidas fueron halladas en viviendas sin aire acondicionado. Algunas, agregó, estaban incluso en autos estacionados o en la vía pública.

La presión sobre el sistema de salud llevó a que se enviaran enfriadores y generadores a centros médicos en situación crítica. Washington aseguró que, en casos necesarios, se coordinaban evacuaciones de pacientes para protegerlos del calor extremo.

Fuera de Nueva Jersey, se reportó una muerte en el condado de Cook, Illinois, asociada a una enfermedad cardiovascular agravada por el calor, según confirmó la portavoz gubernamental Natalia Derevyanny.

En Hinds, Misisipi, las autoridades informaron el fallecimiento de Mitchell Ray Cooley, de 74 años, quien sufría una afección médica que comprometía su juicio. Su cuerpo se localizó detrás de una gasolinera, tras haber sido reportado como desaparecido.

Dentro de la misma región, el 27 de junio murió Martha Irene Van Egmond, de 83 años, en la pequeña localidad de Bolton, unos 320 kilómetros al norte de Nueva Orleans. El principal investigador de muertes del condado, Jeramiah Howard, atribuyó el caso a la exposición al calor.

La emergencia se reflejó también en la red eléctrica. Una franja diagonal de estados, desde Oklahoma hasta Connecticut, acumuló más de 1,3 millones de usuarios sin suministro eléctrico, de acuerdo con datos de PowerOutage.us. Michigan encabezó la lista, con más de 305.000 cortes, seguido por Nueva Jersey y Misuri.

Celebraciones del 4 de julio bajo alerta y operativos de emergencia

Las celebraciones por el Día de la Independencia en Washington D.C. estuvieron marcadas por el calor extremo y las alertas climáticas.

Durante los eventos “Salute to America 250” en el National Mall, equipos de emergencia y miembros de la Guardia Nacional asistieron a varios asistentes afectados por síntomas asociados al calor, tal y como reportó NBC News. Un portavoz del centro conjunto de información precisó que la cifra de pacientes atendidos sería informada posteriormente.

La exposición al sol fue intensa: la temperatura de las sillas en la zona general alcanzó los 71,1 °C (160 °F), según mediciones realizadas en el lugar.

Se observaron palés de agua embotellada almacenados al aire libre para distribuir entre los presentes. En medio de la multitud, un hombre pidió paso para una camilla, gritando “¡Emergencia!”, mientras las autoridades intentaban abrir paso entre los asistentes.

Las festividades sufrieron demoras cuando la Agencia de Seguridad Nacional y Manejo de Emergencias instó a la población a buscar refugio por la inminencia de una tormenta severa. Muchos corrieron hacia carpas blancas instaladas en el área.

El presidente Donald Trump pronunció su discurso unas cuatro horas después de emitida la orden de refugio. Posteriormente, una lluvia ligera acompañó el espectáculo de fuegos artificiales, completando una jornada atípica para la celebración.

El Servicio Meteorológico Nacional anticipó que aire más frío del norte desplazará en los próximos días la cúpula responsable de la ola de calor hacia el sur y el oeste, lo que podría aliviar las temperaturas extremas en el noreste.

Sin embargo, advirtió en su último parte que “el peligroso calor nocturno y la alta humedad continúan agravando los efectos relacionados con el calor”.

Estados Unidos enfrenta así un episodio climático de alto riesgo, con consecuencias directas en la salud pública, los servicios y las celebraciones tradicionales.

Las autoridades mantienen el monitoreo y despliegan recursos para mitigar los impactos de una ola de calor que, según especialistas citados por NBC News, no presenta características habituales para la temporada.

Un golpe en la cabeza durante una caída, un accidente de tránsito de baja velocidad o incluso un impacto aparentemente menor en la vida cotidiana puede desencadenar una conmoción cerebral sin que los efectos resulten evidentes de inmediato.

En muchos casos, las molestias aparecen recién horas o días después del episodio, lo que retrasa la consulta médica y dificulta el reconocimiento de la lesión.

A medida que avanza la edad, la respuesta del cerebro frente a este tipo de traumatismos cambia. Según un informe publicado por Women’s Health, los adultos de mediana edad y mayores pueden atravesar recuperaciones más prolongadas y enfrentar un mayor riesgo de complicaciones, especialmente cuando existen antecedentes de lesiones repetidas o enfermedades preexistentes.

Una lesión cerebral que muchas veces pasa desapercibida

Las conmociones cerebrales suelen asociarse con deportistas de alto rendimiento o deportes de contacto, aunque los especialistas advirtieron que son frecuentes en situaciones cotidianas.

Un choque automovilístico, una caída o un movimiento brusco del cuerpo pueden ser suficientes para provocar este tipo de lesión cerebral traumática.

De acuerdo con un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) citado por Women’s Health, el 27% de los adultos informó haber sufrido al menos una conmoción cerebral a lo largo de su vida. Sin embargo, apenas cerca de la mitad buscó atención médica tras su lesión más reciente.

La neuróloga Shae Datta, codirectora del Centro de Conmociones Cerebrales de NYU Langone, explicó a Women’s Health que “cualquier golpe repentino en el cuerpo que incline la cabeza y el cuello hacia adelante puede hacer que el cerebro se sacuda dentro del cráneo”. La especialista señaló que no siempre resulta necesario recibir un impacto directo sobre la cabeza para que se produzca este tipo de lesión.

Por qué el envejecimiento modifica la recuperación

El informe remarcó que no existe una edad específica a partir de la cual las conmociones cerebrales se vuelvan automáticamente más peligrosas. La evolución depende de múltiples factores relacionados con el estado de salud de cada persona.

En ese sentido, Datta afirmó: “He visto personas de setenta y tantos años que gozan de buena salud y se recuperan relativamente pronto [tras sufrir una]. También he visto personas de veintitantos años con una conmoción cerebral que quedan completamente incapacitadas”.

Aun así, distintas investigaciones muestran que el cerebro pierde parte de su capacidad de recuperación con el paso del tiempo. Un estudio citado en el análisis encontró que los adultos de entre 51 y 68 años presentaban síntomas durante más tiempo y requerían períodos de recuperación más prolongados que los pacientes jóvenes.

Entre los factores que influyen aparecen las migrañas, los trastornos del sueño, los problemas de equilibrio y las enfermedades cardiovasculares. Además, el volumen cerebral disminuye de forma natural, especialmente después de los 60 años.

Sobre ese proceso, la neuróloga indicó que “el cerebro puede encogerse un poco a medida que envejecemos. Eso crea más espacio, así que cuando te golpeas la cabeza, el cerebro se sacude mucho más”. Según explicó, ese movimiento adicional puede incrementar el riesgo de complicaciones, entre ellas las hemorragias cerebrales, sobre todo en personas que reciben tratamiento con anticoagulantes.

El impacto de las lesiones repetidas

Uno de los principales motivos de preocupación para los especialistas no reside en un episodio aislado, sino en la acumulación de traumatismos a lo largo de los años. La Dra. Datta sostuvo en declaraciones a Women’s Health: “No es algo que ocurra una sola vez. Lo que más nos preocupa son los golpes repetidos en la cabeza”.

La experta citó un estudio realizado con más de 15.000 adultos de entre 50 y 90 años. Los participantes que informaron haber sufrido tres o más conmociones cerebrales obtuvieron peores resultados en pruebas de función cognitiva que quienes nunca habían experimentado una lesión de este tipo. La atención y la capacidad para realizar tareas complejas disminuyeron con cada nuevo episodio.

Además, otras investigaciones mencionadas vincularon las lesiones cerebrales traumáticas, incluso las leves, con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como la demencia o la enfermedad de Parkinson durante la adultez.

Síntomas que pueden aparecer horas después

Uno de los aspectos que más dificulta el diagnóstico es que los síntomas no siempre surgen inmediatamente después del golpe. Algunas personas comienzan con molestias recién uno o dos días más tarde.

El dolor de cabeza constituye el síntoma más frecuente. También pueden presentarse náuseas, mareos, fatiga, problemas de equilibrio, alteraciones visuales, dificultades para concentrarse, olvidos, irritabilidad, cambios de humor y dolor cervical.

El informe indicó que resulta necesario buscar atención médica inmediata si aparecen dolores de cabeza que empeoran, habla arrastrada, una pupila más grande que la otra, episodios similares a convulsiones, confusión intensa, pérdida importante de memoria o dificultad para mover el cuello con normalidad.

Durante la recuperación, la especialista señaló que el reposo absoluto prolongado dejó de recomendarse. “Se ha demostrado que el aislamiento empeora los resultados”, afirmó.

En cambio, aconsejó descansar durante las primeras 24 horas, evitar el ejercicio intenso y favorecer movimientos suaves, como caminar, antes de retomar gradualmente la actividad física y las tareas mentales.

La selección de Noruega sorprendió al solicitar un envío de 300 kilogramos de salmón noruego para abastecer a sus jugadores durante el Mundial de fútbol. El pedido responde a una decisión estratégica encabezada por figuras como el delantero y referente del equipo, Erling Haaland, quien ajustó su alimentación con el objetivo de aprovechar los beneficios de este pescado.

El centrodelantero, de 25 años, se destacó en la competencia por su rendimiento físico y su capacidad goleadora, acumulando cinco tantos en la Copa del Mundo y a la espera de ampliar esa cifra este domingo ante Brasil por los octavos de final. Tanto él como sus compañeros aumentaron el consumo de salmón, un producto que el cuerpo técnico considera clave en la preparación nutricional del plantel.

De acuerdo con el portal deportivo The Athletic, el abastecimiento incluye no solo salmón, sino también trucha ártica, fletán y trucha noruega, seleccionados y preparados por los chefs Aron Espeland, Eirik Tufte y Christian Karlsson. Esta decisión está respaldada por información científica que resalta las propiedades del salmón como fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas A, D y B12, y antioxidantes.

El cambio de dieta de Haaland y el equipo

El delantero noruego, conocido en el pasado por su preferencia por la carne roja grasa, realizó ajustes en su dieta para optimizar su rendimiento deportivo en el Mundial. De acuerdo con The Athletic, el cuerpo técnico recomendó disminuir el consumo de carnes de digestión pesada y priorizar proteínas de absorción más eficiente, como las que aporta el pescado.

El propio medio señaló que la selección noruega encargó un nuevo lote especial de pescados que incluye salmón, además de otros productos del mar, con el objetivo de cubrir la demanda alimentaria durante la concentración. Esta estrategia también contempla un segundo envío tras la clasificación del equipo a la siguiente fase.

El chef noruego Aron Espeland explicó al medio deportivo estadounidense, que los platos elaborados para los jugadores combinan técnicas tradicionales con ingredientes frescos, buscando mantener la identidad gastronómica del país y satisfacer las necesidades energéticas de los deportistas.

La inclusión del salmón responde a indicaciones del equipo de nutrición, que valora su capacidad para favorecer la recuperación muscular y fortalecer el sistema inmunológico.

Las propiedades del salmón noruego

El salmón noruego, criado en piscifactorías frente a las costas del país vikingo, concentra nutrientes considerados esenciales para atletas de alto rendimiento. Diversos especialistas lo califican como “superalimento” debido a su riqueza en proteínas de alta calidad, ácidos grasos omega-3, vitaminas liposolubles y antioxidantes.

De acuerdo con el reporte de The Athletic, el consumo regular de salmón puede acelerar la recuperación muscular después de esfuerzos intensos, además de contribuir a la prevención de lesiones y la reducción de la inflamación corporal. Estas características motivaron al cuerpo técnico noruego a reforzar la presencia de pescados en los menús diarios del plantel.

Entre los beneficios atribuidos al alimento, destacan su aporte a la función cognitiva, la mejora del estado de ánimo y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Los nutricionistas consultados por el medio deportivo sostienen que la combinación de proteínas y ácidos grasos esenciales resulta especialmente útil para enfrentar el desgaste físico propio de la competición internacional.

Un “superalimento” en la mesa de los atletas

La elección del salmón noruego como ingrediente central en la dieta de la selección responde tanto a criterios científicos como a aspectos culturales. Para muchos jugadores, mantener el vínculo con la gastronomía de su país resulta fundamental durante largos periodos de concentración lejos de casa.

The Athletic detalló que los chefs diseñaron menús que incluyen variantes de salmón ahumado, asado y marinado, con acompañamientos que buscan equilibrar la ingesta de calorías y micronutrientes. La logística para asegurar la calidad del producto requirió coordinación con proveedores, así como el monitoreo permanente de la cadena de frío.

El abastecimiento extraordinario de pescado subraya la importancia creciente de la nutrición en el fútbol de élite. Según datos citados, la selección vikinga prevé mantener este enfoque nutricional durante toda su participación en el torneo, a la espera de nuevos envíos según avance en la competición.

En un mundo de ritmo acelerado, un plato equilibrado y saciante resume una forma práctica de organizar comidas agradables y capaces de aportar energía duradera. Una guía de Eating Healthy Magazine plantea que esa meta puede alcanzarse con una combinación consciente de macronutrientes y alimentos ricos en nutrientes.

Según la revista citada, la idea central consiste en entender cómo se combinan carbohidratos, proteínas y grasas en la alimentación diaria. Para lograr comidas que sostengan el cuerpo, el punto de partida es comprender los tres macronutrientes, ya que cada uno cumple una función distinta en la nutrición y en el aporte de energía.

Los carbohidratos constituyen la fuente de energía que el cuerpo utiliza de forma preferente, tanto en las actividades cotidianas como en el ejercicio intenso. El medio distingue entre simples y complejos, y recomienda dar prioridad a estos últimos para obtener una energía más duradera.

Entre las opciones que menciona figuran la quinoa, el arroz integral y la avena. Los presenta como elecciones adecuadas para integrar en las comidas habituales.

Las proteínas resultan necesarias para la reparación de tejidos, la formación muscular y la función inmunitaria. Eating Healthy Magazine señala además que conviene incorporar distintas fuentes de este nutriente a lo largo de la semana.

Esa variedad, añade el texto, permite beneficiarse de distintos perfiles de aminoácidos y apoyar prácticas agrícolas sostenibles. La fuente no detalla en este fragmento una lista concreta de alimentos, pero sí subraya la importancia de diversificar.

Las grasas también forman parte de una comida equilibrada, ya que intervienen en la absorción de nutrientes, la producción hormonal y el mantenimiento de las membranas celulares. El artículo indica que las grasas saludables deben estar presentes en cada comida.

A la vez, aconseja evitar las grasas trans y limitar las grasas saturadas para cuidar la salud del corazón y reducir la inflamación. El equilibrio entre estos tres macronutrientes, sostiene el texto, crea la base de comidas ricas en nutrientes.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) subrayan que una distribución equilibrada de macronutrientes favorece el control del peso y reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.

Según el CDC, “incluir variedad de alimentos frescos en cada comida permite optimizar la absorción de nutrientes y mantener niveles de energía constantes a lo largo del día”.

La guía propone además el método del plato como una herramienta visual para simplificar la planificación de las comidas. Aunque no detalla la proporción exacta de cada grupo de alimentos, sí lo presenta como una referencia práctica.

Ese esquema se aplica a distintos momentos del día. El desayuno, indica el texto, debe ayudar a activar el metabolismo y marcar el ritmo de la jornada, mientras que el almuerzo ha de sostener la energía hasta la cena y mantenerla estable.

La cena puede ser algo más ligera, pero sin perder su aporte de nutrientes esenciales. En paralelo, el artículo insiste en el valor de los alimentos densos en nutrientes, que ofrecen un contenido alto de nutrientes con una cantidad relativamente baja de calorías.

En frutas y verduras, cada color se asocia con nutrientes distintos, por lo que la recomendación es buscar una amplia variedad a lo largo de la semana. El texto añade que los cereales integrales conservan más nutrientes naturales y fibra que los refinados.

Investigaciones de la Harvard T.H. Chan School of Public Health señalan que consumir una amplia gama de frutas y verduras no solo aporta vitaminas y minerales esenciales, sino que también contribuye a la prevención de enfermedades gracias a los fitonutrientes presentes en cada grupo de color.

El equipo de Harvard recomienda “llenar al menos la mitad del plato con vegetales y frutas de diferentes tonos para maximizar los beneficios nutricionales”.

También remarca que diversificar las fuentes de proteína ayuda a evitar la monotonía y puede aportar beneficios distintos para la salud. Esa lógica de variedad atraviesa toda la propuesta alimentaria recogida por Eating Healthy Magazine.

Entre las dudas frecuentes, la guía aborda la alimentación vegetariana o vegana. En esos casos, señala que es posible organizar comidas equilibradas con proteínas de origen vegetal como legumbres, frutos secos, semillas, tofu y tempeh, junto con una presencia destacada de verduras y cereales integrales.

Sobre la preparación anticipada de comidas, el texto la describe como una práctica basada en cocinar en cantidad y guardar los alimentos en recipientes por porciones. También sugiere elegir platos que se conserven bien, como salteados o sopas, y almacenarlos en el refrigerador o en el congelador.

Si una persona tiene necesidades o restricciones alimentarias específicas, la recomendación es consultar a un dietista titulado. Según recoge la revista citada, ese profesional puede ofrecer pautas adaptadas para cubrir los requerimientos nutricionales sin sacrificar salud ni sabor.

Desde el sábado por la tarde y durante todo el domingo, la calidad del aire en áreas como el centro y sur del condado de Los Ángeles, el norte del condado de Orange, además de Riverside y San Bernardino, alcanzó valores considerados insalubres, según informó el South Coast Air Quality Management District (SCAQMD).

Las advertencias también incluyeron el norte de Los Ángeles y el sur de Orange, donde el aire permaneció lejos de los parámetros seguros.

El aire tras la fiesta: partículas tóxicas y riesgos para la salud

Según Los Angeles Times, el uso masivo de fuegos artificiales en la celebración del 4 de julio provocó la liberación de nubes de gases nocivos, hollín y metales tóxicos finamente pulverizados. Parte de ese material se mantuvo flotando en el ambiente durante horas, y terminó en los pulmones de quienes participaron de los festejos o transitaron por las zonas afectadas.

Tal y como expresó la entidad reguladora del aire, la combinación de vientos suaves y la intensa actividad pirotécnica desde el sábado al anochecer generó una acumulación de contaminantes que persistirá hasta la tarde del domingo.

De acuerdo con el Departamento de Salud Pública del Condado de Los Ángeles, la exposición a la contaminación generada por la pirotecnia puede provocar:

• Tos persistente
• Dificultad para respirar
• Crisis de asma
• Infartos

El organismo recomendó que quienes experimenten síntomas cardiovasculares graves, como dolor de pecho o problemas para respirar, busquen asistencia médica de inmediato.

La American Lung Association aseguró que los fuegos artificiales encendidos en viviendas presentan un riesgo aún mayor, ya que los contaminantes se dispersan a alturas bajas y permanecen más cerca de las personas expuestas.

Recomendaciones ante la contaminación persistente

El periodo crítico para la calidad del aire se extendió hasta el domingo por la tarde. Las autoridades sanitarias recomendaron a los residentes de las zonas más afectadas reducir la exposición al aire exterior y evitar la actividad física intensa durante las horas más críticas.

Mantener cerradas puertas y ventanas se convirtió en una de las principales estrategias para minimizar la entrada de contaminantes al interior de las viviendas.

El SCAQMD enfatizó que el uso de ventiladores de toda la casa o enfriadores evaporativos puede agravar el problema, ya que estos aparatos arrastran aire exterior contaminado hacia el interior. Por ese motivo, la recomendación fue optar por purificadores de aire o sistemas de aire acondicionado, siempre que sea posible, para proteger la salud durante los episodios de mayor concentración de humo y partículas.

Según lo reportado por el medio Los Angeles Times, el 4 y 5 de julio suelen figurar entre los días con peor calidad del aire en toda la región.

Este año, la situación se vio agravada por el incendio de un depósito en Boyle Heights a fines de junio, que liberó cantidades extraordinarias de hollín y humo.

El evento fue comparado por las autoridades ambientales con la contaminación generada por los incendios forestales registrados el año pasado.

Vigilancia, sanciones y el futuro de los espectáculos pirotécnicos

La masividad del fenómeno no se restringió a los espectáculos oficiales. Los Angeles Times subrayó que en el sur de California se celebraron decenas de fiestas organizadas, a las que se sumaron innumerables explosiones ilegales en barrios y calles.

Esa combinación explica por qué el deterioro de la calidad del aire no se limitó a los sitios de espectáculos autorizados, sino que se expandió sobre una parte mucho más amplia de la región.

En respuesta a la proliferación de fuegos artificiales ilegales, fuerzas policiales de distintas ciudades implementaron el uso de drones para identificar y sancionar a quienes infringieron las normativas durante el fin de semana festivo.

Al mismo tiempo, el auge de litigios impulsados por grupos ambientalistas y la oposición de la California Coastal Commission llevaron a la cancelación de varios espectáculos pirotécnicos tradicionales, reemplazados por exhibiciones con drones en algunas localidades.

El episodio de contaminación registrado este año sirve como recordatorio de los riesgos que implica la pirotecnia masiva para la salud pública y el medioambiente en el sur de California.

Desde entidades como el SCAQMD y la American Lung Association insisten en la necesidad de revisar las prácticas festivas y priorizar alternativas que reduzcan el impacto sobre la calidad del aire y la salud de la población.

Las fronteras de la neurociencia y la tecnología se están redefiniendo en el abordaje del envejecimiento cerebral. Nuevos desarrollos en ejercicios cognitivos y tecnología inmersiva abren oportunidades para revertir el deterioro en personas mayores, según se planteó en una reciente conversación entre Chris Wharton y Walter Greenleaf, experto en neurociencia y salud digital.

El miedo a perder la independencia y la identidad figura como el principal temor ante el paso del tiempo, un desafío que la ciencia y la innovación buscan encarar con herramientas cada vez más precisas.

El avance de estos recursos no solo apunta a mejorar la calidad de vida, sino también a transformar la forma en que se entienden la prevención y la rehabilitación. El Dr. Greenleaf destacó en The Living Room Podcast que la clave reside en intervenciones personalizadas, retroalimentación inmediata y la integración de la tecnología en la rutina diaria, sin desplazar al usuario del centro de la experiencia.

Ejercicios cognitivos personalizados: igualar el rendimiento de jóvenes y mayores

En el campo de la salud cerebral, el Dr. Greenleaf subrayó la capacidad de los ejercicios cognitivos en entornos virtuales para revertir el declive en funciones ejecutivas de adultos mayores. “En sus 60 años pueden hacer ciertos ejercicios facilitados por entornos virtuales y sus puntajes en funciones ejecutivas pueden revertirse hasta situarse en el rango de personas mucho más jóvenes”, afirmó Greenleaf en The Living Room Podcast.

De acuerdo con el especialista, investigaciones recientes respaldaron que la plasticidad cerebral no se pierde con la edad y que existen intervenciones capaces de modificar el rendimiento cognitivo incluso en etapas avanzadas de la vida.

Esta visión desplaza la idea de que el envejecimiento conlleva un deterioro inevitable. El diseño de ejercicios adaptados y la posibilidad de medir en tiempo real los avances individuales permiten trazar estrategias de prevención y rehabilitación con mayor eficacia, integrando tecnologías emergentes como la realidad virtual y la inteligencia artificial.

Personalización y retroalimentación: la nueva frontera del bienestar

La personalización surge como uno de los ejes centrales en la aplicación de tecnología a la salud. Greenleaf explicó que los futuros dispositivos, como las anteojos inteligentes, desplazarán a los teléfonos móviles y ofrecerán información personalizada en tiempo real, ajustada a las necesidades y objetivos de cada usuario.

“En vez de mirar un dispositivo, miraremos a través de uno y hablaremos. Solo al observar los estantes del supermercado, veremos información sobre qué elegir para mejorar la salud”, detalló el neurocientífico.

El acceso a retroalimentación inmediata constituye un factor clave para motivar la adherencia a los hábitos saludables. Según el experto, la tecnología permite cerrar el ciclo de información y motivación, facilitando que los usuarios vean el impacto directo de sus decisiones cotidianas.

La medición de variables como la dirección de la mirada, las expresiones faciales o el tono de voz, combinadas con análisis de datos, abren la puerta a intervenciones más precisas y personalizadas.

La propuesta del Dr. Greenleaf incluyó técnicas motivacionales como la interacción con un “futuro yo” virtual, que refleja las consecuencias a largo plazo de las decisiones actuales, desde la alimentación hasta el ejercicio. Esta estrategia busca incentivar cambios sostenidos y transformar la relación con el autocuidado.

Realidad virtual para el tratamiento de traumas y fobias

Otro aspecto destacado por los expertos es el uso de la tecnología inmersiva para intervenciones psicológicas. Según explicó Greenleaf durante su diálogo con Wharton, el empleo de realidad virtual posibilita la creación de entornos seguros para enfrentar traumas, fobias o adicciones de manera controlada.

“La reacción al entorno virtual es idéntica a la del entorno real”, indicó el neurocientífico, lo que permite utilizar esta tecnología en terapias de exposición y entrenamiento emocional sin riesgos añadidos.

La experiencia inmersiva permite que las personas se enfrenten progresivamente a estímulos que, de otra manera, serían difíciles de abordar en la vida cotidiana. Esta metodología demostró utilidad en el manejo de ansiedad, estrés postraumático y otros trastornos.

Además, la capacidad de medir de manera objetiva las respuestas cognitivas y emocionales en tiempo real convierte a estas plataformas en recursos valiosos para el seguimiento y la adaptación de los tratamientos.

Desafíos en la adherencia y el diseño centrado en el usuario

Uno de los grandes retos identificados es la necesidad de reducir la complejidad tecnológica y promover la participación activa de los usuarios. Greenleaf destacó que la clave está en diseñar sistemas que se adapten a los objetivos y motivaciones individuales, permitiendo ajustes dinámicos ante cambios en las prioridades personales.

La integración de nuevas tecnologías en el ámbito de la salud cerebral y emocional avanza hacia una mayor precisión y accesibilidad. Sin embargo, el éxito de estas herramientas depende de su capacidad para integrarse de manera sencilla en la vida cotidiana y promover la adherencia, un desafío constante para desarrolladores y profesionales de la salud.

Un equipo internacional de científicos demostró que el mosquito transmisor del dengue, Aedes aegypti, puede aprender a “ignorar” el efecto de los repelentes químicos.

El estudio, publicado en la revista Journal of Experimental Biology, muestra que estos insectos logran asociar el olor del repelente con estímulos positivos, como la presencia de alimento, y modifican de ese modo su respuesta instintiva de huida.

De acuerdo con Radio France Internationale (RFI), en la investigación -liderada por Claudio Lazzari del Centro Nacional de Investigación Científica de Francia (CNRS) y Clement Vinauger de la Universidad Virginia Tech en Estados Unidos- se enfocaron en hembras de Aedes aegypti, el principal vector del dengue, y ponen en evidencia la notable capacidad de adaptación de estos insectos.

Los hallazgos aportan nuevas claves para entender los retos en el control de enfermedades transmitidas por vectores, especialmente en zonas donde el dengue, la chikungunya y la fiebre amarilla continúan siendo amenazas persistentes para la salud pública.

Un experimento basado en psicología conductual

El método empleado por el equipo de profesionales Lazzari y Vinauger se basa en técnicas clásicas de la psicología experimental, adaptadas al estudio de insectos. Para condicionar el comportamiento de los mosquitos, se utilizó un protocolo inspirado en los experimentos del fisiólogo ruso Iván Pávlov, donde los animales establecen asociaciones entre estímulos neutros y reforzadores positivos.

En este caso, los investigadores ofrecieron primero alimento al mosquito y, de inmediato, presentaron el repelente a base de DEET (N,N-dietil-3-metilbenzamida), uno de los compuestos más utilizados en productos protectores desde la década de 1940. El procedimiento, conocido como condicionamiento inverso, busca transformar una reacción instintiva de huida en una respuesta de aceptación.

“La clave fue presentar la comida junto al repelente, de modo que ambos estímulos se percibieran simultáneamente”, explicó Lazzari a RFI. El experimento se realizó con muestras de sangre y también con azúcar, dado que los mosquitos adultos también consumen néctar.

En ambos casos, los insectos aprendieron a asociar el olor del repelente con la recompensa alimentaria, lo que redujo su aversión inicial.

Cambios en la percepción y actividad cerebral

Durante el desarrollo de la investigación, aproximadamente 30 hembras de Aedes aegypti fueron expuestas repetidamente al protocolo. Tras varios ensayos distribuidos a lo largo de meses, los científicos observaron modificaciones claras en la percepción del repelente. Después de alimentarse, los mosquitos no solo toleraban el olor, sino que se comportaban como si este dejara de representar una amenaza.

“La sangre se ofrecía detrás de una membrana artificial que simulaba la piel humana, permitiendo que el mosquito la atravesara y se alimentara”, detalló el neurocientífico Vinauger. El equipo midió la cantidad de alimento ingerido controlando el tiempo de acceso, lo que permitió cuantificar el efecto del condicionamiento sobre el comportamiento alimentario.

Uno de los avances más destacados del estudio fue la visualización de la actividad neuronal de los insectos. Mediante técnicas de imagen y electrofisiología, los científicos lograron registrar cómo las señales olfativas captadas por las antenas se integran y modulan en regiones específicas del cerebro. Esta capacidad de aprendizaje sensorial permite a los insectos adaptar su comportamiento ante estímulos inicialmente adversos.

Implicancias para el control del dengue

El hallazgo no implica que los mosquitos en la naturaleza estén volviéndose resistentes al DEET, precisó el equipo al medio de París. Los experimentos se realizaron en condiciones de laboratorio y con un número limitado de individuos. Sin embargo, el descubrimiento subraya la complejidad del control vectorial y la necesidad de estrategias innovadoras para enfrentar las enfermedades transmitidas por insectos.

La investigación de los profesores, coincide con otros avances recientes, como la comprobación de la eficacia del método Wolbachia para frenar la transmisión del dengue, de acuerdo con reportes de la Universidad de Cambridge publicados por RFI. Aunque el DEET sigue siendo el repelente de referencia global, los autores recomiendan continuar su uso y extremar medidas de protección personal en áreas endémicas.

El estudio aporta información clave para el diseño de futuras intervenciones en salud pública y recalca la importancia de la investigación interdisciplinaria en la lucha contra enfermedades emergentes.

La incorporación planificada del trabajo muscular en la rutina de quienes practican carrera de fondo se consolida como un factor decisivo para potenciar el desempeño deportivo y prolongar la salud física, según hallazgos publicados en la revista científica British Journal of Sports Medicine. Lejos de ser un complemento opcional, el desarrollo de la fuerza se posiciona como un pilar fundamental en la preparación de corredores de distintas distancias.

Durante años, el consejo predominante fue sumar kilómetros para progresar como atleta. No obstante, la evidencia científica muestra que fortalecer el cuerpo no solo previene lesiones, sino que también permite alcanzar un mayor potencial atlético y una economía de carrera mejorada.

De acuerdo con las recomendaciones de los entrenadores citados por la revista deportiva SportLife, la fatiga muscular limita el desempeño antes que la capacidad aeróbica, lo que justifica la necesidad de un enfoque combinado en la planificación física.

Un estudio científico respalda la fuerza como aliada del corredor

Un ensayo analizó el impacto directo de la fuerza en corredores experimentados. La investigación demostró que la implementación de un programa muscular específico incrementa la eficiencia al correr y mantiene la capacidad de rendimiento bajo condiciones de fatiga.

Los autores concluyen que la integración de la fuerza permite a los atletas sostener altos niveles de desempeño, especialmente en fases avanzadas de la competición o bajo presión.

Estos resultados coinciden con el consenso de entrenadores especializados, quienes señalan que la organización sistemática del trabajo muscular debe ser parte esencial tanto para prevenir lesiones como para optimizar el rendimiento general.

Planificación y periodización: claves para corredores

Según los entrenadores españoles Luis Berlanga, de la Universidad Francisco de Vitoria, y Daniel Blanco Galindo, coordinador y entrenador en Personal Running, citados por la revista SportLife, la preparación de fuerza debe organizarse en bloques diferenciados y adaptados a cada ciclo de la temporada. “La periodización estratégica maximiza el rendimiento y reduce el riesgo de lesión”, explican. Recomiendan que el programa supere las ocho semanas y que la frecuencia óptima sea de dos sesiones semanales.

En cuanto a la intensidad y el tipo de ejercicios, precisan que las cargas deben variar entre el 40 y el 85 por ciento del peso máximo, priorizando movimientos globales de tren inferior, como sentadillas y trabajos de cadena cinética cerrada. Destacan la importancia de mantener el equilibrio muscular entre el tren superior e inferior y entre ambos lados del cuerpo para evitar descompensaciones musculares y alteraciones posturales.

Los especialistas agrupan las diferentes modalidades en tres bloques principales: fuerza máxima, con cargas altas y pocas repeticiones para estimular el sistema nervioso; fuerza explosiva y pliometría, orientadas a mejorar la velocidad de contracción y la técnica; y fuerza resistencia, basada en cargas moderadas y numerosas repeticiones, enfocada en la durabilidad muscular. La combinación de estos enfoques depende de la etapa del ciclo anual y del nivel del deportista.

Ejemplos de rutinas y adaptaciones recomendadas

En la práctica, la rutina muscular puede estructurarse en mesociclos específicos. Durante una semana dedicada a la fuerza máxima, suelen emplearse sentadillas con cargas elevadas (4 series de 5 repeticiones al 85% del peso máximo), tirones y ejercicios para isquiotibiales y cuádriceps en máquina, ajustando el volumen según el grupo muscular.

Para el bloque de pliometría, los especialistas sugieren saltos con lastre, multisaltos y dropjumps desde altura. En la fase de fuerza explosiva, las opciones principales son sentadillas con salto, cargadas colgantes y saltos a cajón, alternando con multisaltos horizontales.

El mesociclo de fuerza resistencia, esencial en la fase general de acondicionamiento, incorpora ejercicios como caminatas con barra, tijeras con salto, skipping lastrado y repeticiones en cuestas. Cada sesión debe complementarse con calentamiento, trabajo de core, ejercicios preventivos y actividades específicas de técnica y flexibilidad.

Los profesionales subrayan que la prescripción del entrenamiento debe ser personalizada, considerando el nivel, los objetivos y las características particulares de cada corredor. “La clave está en la combinación estratégica de métodos y en la adecuada distribución de la carga de trabajo”, concluyen.

Lograr que los niños coman más verduras a largo plazo suele convertirse en una batalla doméstica, pero diversas investigaciones citadas por la BBC apuntan a cambios sencillos que pueden influir de forma duradera en sus preferencias. El foco está en la exposición temprana, la forma de servir los alimentos y el ejemplo que reciben en casa.

La resistencia infantil a las verduras tiene una base conocida: la preferencia por los sabores dulces aparece pronto, y hasta la leche materna contiene azúcares naturales que la hacen agradable al paladar. Cuando empiezan con los alimentos sólidos, aceptar un pedazo de brócoli o una cucharada de espinaca puede resultar más difícil.

Los niños necesitan una dieta variada con abundantes frutas y verduras. Una alimentación deficiente afecta la cognición, la concentración, la conducta e incluso el rendimiento escolar. Además, la obesidad infantil va en aumento y se asocia con problemas de salud a largo plazo, además de peores resultados educativos.

La profesora de biopsicología Marion Hetherington, de la Universidad de Leeds, explicó al medio citado que ofrecer muchos tipos de verduras durante la primera infancia, y hacerlo con frecuencia, puede marcar una diferencia. Según la especialista, la etapa preescolar es la ventana más eficaz para mejorar la aceptación de estos alimentos.

“Si no empiezas a aumentar la exposición de los niños a las verduras antes de los cinco años, es (casi) demasiado tarde”, afirmó Hetherington. “Es un mensaje duro, pero la realidad es que, si perdieron toda esa exposición, no es imposible, pero cuesta mucho trabajo”.

Los estudios muestran que los niños suelen necesitar varios contactos repetidos antes de aceptar un alimento. La horquilla varía entre 5 y 15 exposiciones. Los menores de un año podrían necesitar menos que los preescolares de tres a cuatro años, una etapa en la que suele aumentar la neofobia alimentaria, es decir, la aversión a probar comidas nuevas.

Ese proceso puede empezar incluso antes del nacimiento. Hay indicios de que lo que come la madre pasa al feto a través del líquido amniótico y puede influir en las preferencias alimentarias del bebé.

La forma de presentar las verduras también importa. Decirles a los niños que un alimento “es sano” puede jugar en contra, porque suelen elegir antes lo que se describe como “sabroso” que lo que se etiqueta como “saludable”.

Por eso, una de las claves consiste en ofrecer las verduras al principio de la comida, cuando tienen más hambre. “Los niños a menudo comen primero lo que más les gusta”, señaló Hetherington a la BBC. “Y para cuando llegan a los guisantes, ya no los quieren”.

La profesora de ciencias de la nutrición Barbara Rolls, de la Universidad Estatal de Pensilvania, sostuvo que empezar por las verduras también puede ayudar a que los niños no coman de más. Aunque en muchas dietas occidentales no formen parte del desayuno, nada impide incluirlas desde primera hora, como champiñones y espinacas en una tortilla o calabacín en muffins de desayuno.

Un ensayo de 2023 en ocho centros infantiles del Reino Unido halló que los niños comieron verduras en el desayuno en más del 60% de las ocasiones en que se les ofrecieron. Si esa opción no encaja en la rutina familiar, otra posibilidad es ajustar las proporciones del plato y reducir ingredientes con muchas calorías para dejar más espacio a las verduras.

Eso puede hacerse con una guarnición más abundante o incorporando verduras ralladas, como zanahoria y calabacín, en las salsas. Los estudios citados por el medio citado indican que las personas tienden a comer un volumen parecido de comida y más verduras cuando cambia la proporción entre carne y vegetales.

También se ha observado que aumentar en 50% la cantidad de frutas y verduras en el plato de un niño eleva lo que realmente come. Otras investigaciones señalan que los preescolares consumen más verduras y menos alimentos poco saludables cuando pueden elegir entre varios tipos de vegetales en la mesa.

La apariencia del alimento influye tanto como su presencia. Si un niño tiene varias opciones delante, suele inclinarse por lo que le resulta más familiar y atractivo a la vista.

De ahí que modificar la presentación pueda ayudar. Un equipo de investigación comprobó que los niños tenían más probabilidades de comer alimentos nuevos cuando se servían de forma artística en el plato. Otros trabajos hallaron un mayor consumo de frutas y verduras cuando aparecían con formas llamativas, como mariposas, flores u osos de peluche.

La visibilidad y el acceso también cuentan. La investigación recogida por la BBC mostró que los niños de 10 a 13 años elegían y comían más verduras cuando se les ofrecían varias en un solo recipiente con porciones preparadas, en lugar de repartirlas en platos distintos.

En preescolares, dividir la comida en secciones dentro del plato elevó el consumo de verduras en 36%. El entorno visual, por tanto, no solo afecta la elección inicial, sino también la cantidad que termina en la boca.

Un estudio con escolares de Nueva Zelanda encontró que los hijos de padres con dietas más saludables comían menos tortas, chocolates y otros aperitivos salados. Del mismo modo, los niños cuyos padres muestran con regularidad hábitos de alimentación saludable suelen disfrutar más de las frutas y verduras.

Un estudio longitudinal también observó que quienes participaban con frecuencia en comidas familiares tenían mejor condición física y bebían menos refrescos.

La relación emocional con la comida también forma parte del problema. Los investigadores advierten que presionar a los niños para que coman ciertos alimentos puede reducir su disfrute de la comida y empujarlos hacia una dieta menos saludable.

Premiarlos con alimentos ricos en grasa o azúcar puede reforzar aún más su preferencia por esos productos. En cambio, un estudio citado por el medio sugiere que dejarles jugar con los alimentos puede reducir la neofobia alimentaria, o el miedo a lo nuevo.

En ese trabajo, los investigadores animaron a los niños a tocar, oler y observar de cerca ingredientes como remolacha, garbanzos y pak choi, sin pedirles que los probaran. Después, se mostraron más abiertos a ingredientes desconocidos y más dispuestos a aceptarlos más adelante.

Invitar a los niños a cocinar también elevó su disposición a probar alimentos poco familiares. El chef experimental Jozef Youssef, que colaboró en ese estudio, resumió la idea así: “Hay algo en convertirlo en un juego y en involucrarse en el juego sensorial que funciona con los niños”.

“Cuando están en un entorno muy relajado, distendido y sin presión, los niños están muy dispuestos a jugar un poco con la comida, probarla y experimentar con cosas distintas”, añadió Youssef en declaraciones recogidas por la BBC. Con algo de constancia, ese cambio de enfoque puede ayudar a que la dieta infantil deje de limitarse a los alimentos “beige”.

Esas imágenes del VHS circularon en YouTube durante el verano pasado, al finalizar la expedición. La operación estuvo a cargo de la científica María Emilia Bravo, de la Facultad de Ciencias Exactas y Naturales de la Universidad de Buenos Aires y el Conicet.

Ahora, la investigadora y sus 25 colaboradores analizaron lo que encontraron y confirmaron que la basura humana ya llegó a los rincones más remotos del Atlántico Sur. Una vez en el fondo, estos residuos prácticamente no se desplazan. Los resultados fueron publicados en la revista Frontiers in Marine Science.

Los investigadores pertenecen al Instituto Argentino de Oceanografía, que depende del Conicet y de la Universidad Nacional del Sur, así como del Museo Argentino de Ciencias Naturales “Bernardino Rivadavia” (MACN).

En el trabajo también participaron científicos del Centro Universitario Regional del Este de la Universidad de la República de Uruguay, del Museo Nacional de Historia Natural de Montevideo, de la Institución Oceanográfica Scripps de la Universidad de California en San Diego, de la Universidad Lehigh y de la Universidad Temple de Pennsylvania, en Estados Unidos.

El basurero invisible que nadie había mirado

El fondo marino profundo es uno de los ambientes menos explorados del planeta, en parte porque llegar hasta allí tiene un costo logístico y económico enorme. Ese obstáculo generó un vacío de información grave: hasta este estudio, nadie sabía con certeza qué tipo de residuos humanos se acumulaban en las profundidades del Mar Argentino.

El territorio marítimo de Argentina supera los 6,5 millones de kilómetros cuadrados, y el 70% de esa superficie corresponde a aguas profundas (entre 200 y 6.000 metros de profundidad), lo que equivale a unos 4,6 millones de kilómetros cuadrados de fondo sin datos sobre contaminación.

A eso se suma una presión humana intensa: entre 2018 y 2021, más de 800 barcos pesqueros extranjeros acumularon cerca de 900.000 horas de actividad pesquera a menos de 20 millas náuticas de la Zona Económica Exclusiva argentina, y más de la mitad tenía sus sistemas de rastreo apagados. Solo en 2019, 13 empresas multinacionales recibieron permisos de exploración petrolera offshore sobre 225.000 kilómetros cuadrados del margen continental argentino.

Toda esa actividad de pesca e hidrocarburos puede ser una fuente directa de residuos en el fondo profundo, aunque en el nuevo estudio los investigadores aclararon que esa relación todavía requiere más investigación para confirmarse.

El objetivo del trabajo fue documentar por primera vez qué basura hay en el fondo del margen continental argentino: qué tipo, cuánta y dónde se concentra.

Los investigadores también buscaron entender si la geografía del fondo —como valles, cañones y pendientes— y las corrientes del agua influyen en los patrones de acumulación.

Intentaron generar lo que se llama una “línea de base”: un primer registro sistemático que sirva de punto de comparación para investigaciones futuras y para el diseño de políticas de manejo ambiental.

Del robot al abismo: cómo se exploró

Entre el 14 de diciembre de 2025 y el 10 de enero de 2026, el equipo navegó a bordo del buque científico Falkor (too), del Instituto Oceánico Schmidt de los Estados Unidos, en una expedición llamada “Vida en los extremos”.

El robot submarino fue el ROV SuBastian, un vehículo operado a distancia desde la superficie que grabó el fondo del mar en video 4K Ultra HD de forma continua durante 17 inmersiones.

El robot recorrió tres zonas del margen continental argentino: la cuenca Salado-Colorado, la cuenca Colorado-Rawson y la cuenca Malvinas, a profundidades que fueron desde los 450 hasta casi los 4.000 metros.

Los investigadores contaron cada objeto de basura que apareció en las imágenes, con su ubicación exacta, profundidad y tipo de material.

Los resultados se expresaron en objetos por kilómetro recorrido, un método que permite comparar los datos con estudios similares en otras partes del mundo.

Esa decisión fue necesaria porque el robot no siempre se desplazó a la misma altura sobre el fondo, lo que impedía calcular con precisión el ancho de la franja filmada. En total, los investigadores registraron 29 objetos de basura, con presencia de residuos en 9 de las 17 inmersiones.

En diálogo con Infobae, la doctora Melisa Fernández Severini, del Instituto Argentino de Oceanografía, contó: “En los cañones submarinos encontramos principalmente residuos plásticos y elementos vinculados a actividades marítimas, como bolsas plásticas, envases, líneas de pesca, redes, sogas y otros materiales descartados”.

La científica detalló que identificaron algunos residuos textiles, metálicos y objetos particulares, como el VHS hallado a más de 2.600 metros de profundidad, el cual los ”sorprendió bastante”.

Subrayó que “lo más alarmante es que estos residuos llegan a ambientes profundos, muy alejados de la costa y de difícil acceso, donde las condiciones de baja temperatura, ausencia de luz y menor oxigenación hacen que la degradación sea extremadamente lenta”. Por eso, una vez que la basura llega al fondo marino puede permanecer allí durante décadas.

En ese sentido, advirtió que la basura no queda aislada sino que puede interactuar con los organismos y el impacto sobre la vida marina puede darse de distintas formas. “Algunos organismos pueden quedar enredados en redes o líneas de pesca; otros pueden usar los residuos como sustrato, lo que modifica artificialmente el hábitat natural. Además, los plásticos pueden fragmentarse con el tiempo, convertirse en microplásticos e incorporarse potencialmente a las redes tróficas”, afirmó Fernández Severini.

Y detalló: “En algunos casos observamos residuos colonizados por organismos bentónicos, como anémonas, esponjas, bivalvos, poliquetos, ascidias, erizos y pequeños crustáceos. Esto muestra que la basura no queda aislada del ecosistema, sino que interactúa con la vida del fondo marino”.

La mayor concentración de residuos se registró en el área Colorado-Rawson, donde se exploraron cañones submarinos entre aproximadamente 1.000 y 3.000 metros de profundidad. “Esto sugiere que esos sistemas pueden actuar como zonas de retención o acumulación de materiales transportados desde zonas menos profundas o desde actividades marítimas”, explicó la experta.

Tras analizar los residuos, el equipo de científicos señaló cuáles son las acciones más urgentes que recomiendan para reducir la acumulación de residuos en los fondos marinos profundos de Argentina.

“La primera es reconocer que el mar profundo argentino también está siendo afectado por la contaminación humana. Muchas veces se piensa que la basura marina es un problema costero o superficial, pero este trabajo muestra que los residuos también llegan a cañones submarinos y fondos profundos”, expresó.

En segundo lugar -añadió- “es necesario fortalecer el monitoreo sistemático del margen continental argentino”. Al respecto, precisó: “Este estudio aporta una primera línea de base, pero necesitamos series de datos más extensas, con nuevas campañas, más zonas exploradas y protocolos comparables en el tiempo. Sin monitoreos continuos, no se puede evaluar si el problema aumenta, disminuye o cambia”.

Los investigadores consideran también que es fundamental mejorar la gestión de residuos asociados a actividades marítimas, especialmente pesca, navegación y operaciones offshore. Esto incluye controles más estrictos sobre la pérdida o descarte de redes, cabos, líneas de pesca, plásticos de uso operativo y otros materiales que pueden terminar en el fondo marino.

“En zonas del talud y borde de plataforma, donde la actividad pesquera es intensa, estas medidas son especialmente importantes y lamentablemente existe muy poca regulación”, puntualizó.

Otra acción clave es avanzar en políticas de reducción de plásticos de un solo uso, trazabilidad de residuos, recuperación de artes de pesca perdidas y educación ambiental.

“La prevención es mucho más efectiva que cualquier intento de remediación posterior, porque retirar basura del mar profundo es extremadamente difícil, costoso y técnicamente limitado”, subrayó.

No hay ningún rincón del océano, ni siquiera a miles de metros de profundidad y a cientos de kilómetros de la costa, que esté a salvo de la huella humana.

“Es la primera vez que se documenta esto en el Mar Argentino, y aunque los niveles de basura que encontramos son relativamente bajos en comparación con otras partes del mundo, el hecho de haberla encontrado en todas las zonas que exploramos ya nos dice bastante”, describió.

“Esto recién empieza: necesitamos más campañas, más monitoreo y, sobre todo, políticas concretas que se anticipen al problema, porque una vez que la basura llega al fondo del mar profundo, prácticamente no hay forma de sacarla de ahí”, concluyó.

Cualquiera podría decir que autoexigirse es la clave para muchos logros, pero vivir bajo un máximo nivel de presión, acompañado de autocrítica intensa y un fuerte temor al fracaso no es saludable. La Real Academia Española define a la autoexigencia como el grado de exigencia o presión que alguien se impone a sí mismo, algo que, llevado al extremo, se vincula con el perfeccionismo.

La pregunta es: ¿cuándo la autoexigencia pasa de ser una fortaleza a ser un problema?

El licenciado Rodrigo Pereda, miembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO, explicó a Infobae que la autoexigencia en sí misma no es algo bueno o malo, sino que se presenta como un rasgo continuo que puede ir desde formas saludables hasta volverse disfuncional.

“En su forma más saludable, puede presentarse como una aliada que impulsa a las personas a proponerse objetivos desafiantes, desarrollar disciplina y experimentar satisfacción al alcanzarlos. En estos casos, estas metas son realistas y flexibles, permitiendo aprender de los errores", detalló.

El problema —señaló— aparece cuando esas exigencias se vuelven excesivamente rígidas, inflexibles o difíciles de alcanzar. “En ese punto, la autoexigencia adopta un funcionamiento desadaptativo, donde la persona siente que siempre debe rendir al máximo, que equivocarse no es una opción y que cualquier resultado inferior al esperado representa un fracaso", advirtió.

Pereda considera que, cuando estas situaciones se repiten a lo largo del tiempo, el valor personal tiende a depender casi exclusivamente del rendimiento. Según la especialista, la autoestima queda subordinada al cumplimiento de expectativas cada vez más altas y la satisfacción por los logros suele ser breve, ya que rápidamente surge una nueva meta o la sensación de que se podría haber hecho mejor.

En estos casos, es habitual que “las personas perciban que nunca alcanzan sus objetivos, incluso cuando obtienen buenos resultados, lo que provoca sentimientos de culpa, autocrítica intensa y una marcada percepción de fracaso”.

Por eso —indicó— la autoexigencia pasa de ser una fortaleza a convertirse en un problema cuando deja de impulsar el crecimiento y comienza a deteriorar el bienestar. “Si el miedo a equivocarse genera ansiedad, impide disfrutar de los logros o lleva a una crítica constante hacia uno mismo, ya no estamos frente a una herramienta para crecer, sino ante un patrón que puede afectar la salud mental y la calidad de vida", alertó.

A diferencia del licenciado Pereda, la doctora Graciela Moreschi, médica psiquiatra, y escritora, señaló a Infobae que la autoexigencia “siempre es negativa”.

“Creo que muchas veces se la confunde con ambición, responsabilidad y no ser condescendiente con uno. Pero en realidad, una persona con autoexigencia excesiva no acepta el error, tiene metas muy altas. El tema no es la ambición y las metas altas, con las que se las suele confundir, sino creer que todo tiene que ser perfecto, sin errores", describió.

Entonces —afirmó la psiquiatra— ahí empieza el problema: “Uno puede revisar, a partir de los errores va corrigiendo. El problema es cuando la persona es irrealista, cuando pretende la perfección, cosa que es imposible y ahí se transforma en un problema grave”.

Cómo se manifiesta la autoexigencia excesiva

El licenciado Pereda afirmó que la autoexigencia excesiva puede actuar como un importante factor de vulnerabilidad para el desarrollo y mantenimiento de problemas como los trastornos de ansiedad, la depresión, e incluso el burnout.

Según Moreschi, la autoexigencia excesiva se manifiesta por ansiedad, sensación de culpa, de no estar a la altura: “Como la expectativa es tan alta y no hay lugar al error o a la imperfección, no hay permiso para un ‘me puedo equivocar’. También existe mucha parálisis, al revisar tanto las cosas y no arriesgarse en absoluto”, aseguró.

Clínicamente, suele presentarse en tres dimensiones, según detalla el licenciado Pereda. En el plano cognitivo, predominan pensamientos rígidos y extremos, como la creencia de que si algo no es perfecto está mal o que cualquier error equivale a un fracaso. Además, es común la rumiación, que consiste en repasar de manera reiterada errores pasados o anticipar posibles fallos futuros. A esto se suma una tendencia a centrarse más en las metas pendientes que en los logros obtenidos.

En el plano conductual, la autoexigencia puede manifestarse de formas opuestas. Pereda señala que algunas personas procrastinan porque sienten que nunca están lo suficientemente preparadas o temen no estar a la altura, mientras que otras responden con exceso de trabajo, dificultad para delegar responsabilidades y una dedicación desproporcionada a la revisión de detalles. “Experimentan culpa cuando descansan o destinan tiempo al ocio. En ambos casos, el objetivo suele ser el mismo: evitar el error”, advierte el licenciado.

Por otro lado, también se observan manifestaciones físicas asociadas al estrés sostenido que genera este patrón. Según Pereda, entre las más frecuentes figuran la tensión muscular persistente, las cefaleas, el bruxismo y las molestias gastrointestinales vinculadas al estrés. Cuando este funcionamiento se prolonga, puede aparecer un estado de agotamiento físico y emocional, acompañado de la sensación persistente de que, por más esfuerzo que se realice, nunca es suficiente.

Cuáles son las causas de la autoexigencia excesiva

Dicen los expertos que la autoexigencia excesiva no tiene una única causa, sino que suele ser el resultado de la interacción entre factores personales, experiencias tempranas de vida y el contexto en el que la persona se desarrolla.

De acuerdo a la doctora Moreschi, a veces en la infancia estas personas han tenido modelos muy comparativos: “Siempre estaba el otro: ¿y cómo le fue al otro? ¿Le fue mejor? Ese modelo comparativo es el que sigue después".

Por su parte, Pereda afirmó: “Si bien influyen aspectos del temperamento y del entorno social, la infancia ocupa un lugar especialmente importante en la forma en que aprendemos a relacionarnos con el éxito, el error y nuestro propio valor".

“En algunos casos, las personas crecen en contextos donde el reconocimiento, el afecto o la aprobación están muy vinculados al desempeño, al cumplimiento de expectativas o a evitar los errores. Sin que exista necesariamente una intención negativa por parte de los adultos, el niño puede ir desarrollando la creencia de que solo será valioso si hace las cosas bien, cumple con lo esperado o alcanza determinados logros. Estas creencias suelen mantenerse en la vida adulta y convertirse en una fuente permanente de autoexigencia", expresó el psicólogo.

Además de los mensajes recibidos, también influye el aprendizaje por observación. “Los niños no solo escuchan lo que sus padres les dicen, sino que también aprenden viendo cómo ellos mismos enfrentan los errores, el trabajo y las exigencias cotidianas. Crecer con adultos que nunca descansan, que se critican constantemente o que sienten que nada de lo que hacen es suficiente puede favorecer la incorporación de ese mismo patrón", dijo el experto.

A esto se suman las diferencias individuales. “Algunas personas presentan una mayor sensibilidad al estrés, una fuerte necesidad de control o una tendencia a evitar los errores, características que pueden predisponer al desarrollo de una autoexigencia más intensa", completó.

Finalmente, el contexto actual también desempeña un papel relevante. “Vivimos en una cultura que valora la productividad, el rendimiento y el éxito permanente, mientras que las redes sociales suelen mostrar versiones idealizadas de la vida de los demás. Esta combinación favorece las comparaciones constantes y puede reforzar la sensación de que siempre hay que hacer más o ser mejor", señaló el psicólogo.

Cómo es el abordaje de la autoexigencia excesiva

De acuerdo a la doctora Moreschi, en primer lugar el abordaje es permitir el error, sabiendo que a partir del error la persona fluye, cambia y corrige.

“Yo pongo el ejemplo de conducir un auto. Cuando uno maneja no se detiene para ver cómo hace el mejor cambio, lo va haciendo. A veces el cambio puede entrar mal, a veces uno se pone en la hilera equivocada y tendría que cambiar después de rumbo, pero va avanzando. Es importante permitirse eso, el poder ver la vida como un cambio que tiene que fluir de forma permanente y que si uno se encuentra con obstáculos, los va evadiendo. Hay una idea de querer controlar a uno y al afuera. Y para abordarlo uno tiene que deshacerse de esta idea de perfección y de que puede controlar todo. Uno no controla, uno lo que hace es irse adaptando y fluyendo con las cosas", explicó Moreschi.

El licenciado Pereda indicó que los tratamientos que cuentan con mayor respaldo científico para abordar la autoexigencia excesiva son la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y las terapias contextuales. “Estas no buscan que la persona renuncie a sus metas ni que se vuelva menos comprometida, sino que su objetivo es desarrollar una forma más flexible y saludable de relacionarse con el rendimiento, sin que este determine su bienestar o su valor personal".

El especialista explicó que uno de los primeros pasos consiste en ayudar a la persona a comprender cómo funciona el círculo de la autoexigencia y a identificar las creencias rígidas que lo sostienen, como “debo hacer todo perfecto” o “equivocarme significa fracasar”.

“A partir de allí, se trabaja para cuestionar estas ideas y reemplazar la autocrítica constante por una actitud de mayor autocompasión, entendida no como conformismo, sino como la capacidad de tratarse con la misma comprensión y respeto que tendría hacia un amigo o un ser querido", ejemplificó.

Otro componente importante es la exposición gradual a la imperfección: “A través de pequeños desafíos cotidianos -como enviar un correo sin revisarlo varias veces, delegar una tarea o aceptar que un trabajo esté ‘suficientemente bien’ en lugar de perfecto- la persona puede comprobar que las consecuencias catastróficas que anticipa rara vez ocurren y que es posible tolerar el error sin que ello afecte su valor personal", enfatizó.

Las intervenciones también suelen incorporar herramientas de mindfulness, que ayudan a observar los pensamientos autoexigentes sin reaccionar automáticamente ante ellos, disminuyendo la rumiación y el nivel de estrés. “Finalmente, una parte fundamental del tratamiento consiste en redefinir la relación con el propio valor personal, promoviendo que la autoestima deje de depender exclusivamente del rendimiento y de los logros alcanzados", afirmó Pereda.

Y concluyó: “En definitiva, el objetivo del tratamiento no es eliminar la autoexigencia, sino transformarla en una fuente de motivación saludable. Se trata de mantener la capacidad de perseguir metas y disfrutar de los desafíos, pero sin que el miedo al error, la culpa o la necesidad de ser perfecto terminen condicionando la calidad de vida".

Para muchas mujeres, los cambios propios de la menopausia no empiezan con un síntoma físico o la irregularidad en el período, sino con la sensación de estar más dispersas, perder el hilo de una conversación, tardar más en encontrar una palabra o no poder sostener tareas que solían ser cotidianas.

Y si bien muchas mujeres se preocupan al confundir lo que les ocurre con ansiedad, depresión o incluso con el inicio de una demencia, los especialistas coinciden en que los cambios hormonales también aumentan la sensibilidad a la respuesta al estrés, un factor que puede agravar los síntomas.

La licenciada en Psicología Carolina Zeballos (MP 1785), miembro del Departamento de Neuropsicología de INECO, explicó a Infobae que “la niebla mental es uno de los síntomas cognitivos más frecuentes durante la transición menopáusica” y que entre el 40 y el 60% de las mujeres “refieren dificultades para encontrar palabras, mantener la atención, recordar información reciente o realizar varias tareas al mismo tiempo”.

La doctora Gladys Fernández, médica ginecóloga y jefa de la Sección Endocrinología Ginecológica y Climaterio (División Ginecología) del Hospital de Clínicas de la UBA (MN 76261), definió en una nota previa en Infobae que la niebla mental refiere a un conjunto de síntomas cognitivos que muchas mujeres experimentan durante la transición a la menopausia.

En esa misma nota, la doctora Yasmin Mehanna, médica tocoginecóloga de la División Ginecología del Hospital de Clínicas de la UBA (MN 171308), señaló que la transición a la menopausia “es un período fisiológico de la vida de la mujer que comienza con las irregularidades menstruales (transición temprana) y continúa con los salteos menstruales (transición tardía) hasta llegar a la última menstruación de la vida de la mujer o menopausia”.

Qué cambios cognitivos son típicos y por qué aparece la “niebla mental”

Los olvidos cotidianos y la dificultad para sostener la concentración no se explican solo por “estar más grande”. Mehanna sostuvo que diversos estudios científicos demostraron que "estas alteraciones cognitivas no se explican únicamente por el envejecimiento, sino que estarían relacionadas con las fluctuaciones hormonales y, especialmente, con la disminución de los niveles de estrógenos producida durante la transición tardía a la menopausia y los primeros años posteriores a la última menstruación”.

Zeballos planteó un punto clave: en la mayoría de los casos, el síntoma se vive como un cambio subjetivo y leve. “La mujer nota que le cuesta más, pero sigue siendo capaz de desempeñarse en su trabajo, administrar su hogar y mantener su autonomía”, señaló.

Fernández precisó cómo se manifiesta: “Alteraciones leves de la memoria y de la atención, incluyendo dificultad para recordar palabras, nombres, historias o números, mantener un hilo de pensamiento, concentrarse, o recordar qué se estaba buscando o haciendo”. Y añadió un dato temporal: “Estos síntomas suelen comenzar durante la transición a la menopausia, especialmente en la etapa tardía, cuando los ciclos menstruales empiezan a espaciarse o saltearse. En la mayoría de los casos, mejoran o desaparecen en la postmenopausia”.

La médica endocrinóloga Laura Maffei (MN 62.441) subrayó a este medio que la menopausia “conlleva cambios hormonales” y que se produce una disminución en los niveles de hormonas. También advirtió sobre el peso cultural del tema: “Sigue siendo un tema tabú, asociado erróneamente con el envejecimiento y la pérdida de vitalidad”.

Menopausia, ansiedad, depresión o deterioro cognitivo: cómo diferenciar y cuándo consultar

El punto de corte no es solo “qué tan molesto” es el síntoma, sino su impacto real.

Zeballos lo resumió así: “Cuando los problemas cognitivos se acompañan de un deterioro progresivo, afectan la funcionalidad cotidiana o son observados claramente por otras personas, es importante realizar una evaluación médica y neuropsicológica”.

La neuropsicóloga también pidió mirar el contexto completo antes de sacar conclusiones: “La evaluación siempre debe contemplar el estado emocional, el sueño, los síntomas físicos propios de la menopausia y otros factores antes de atribuir las dificultades exclusivamente a la menopausia”.

En esa línea, explicó por qué ansiedad y depresión pueden confundirse con un problema de memoria: “Dormir mal, vivir con altos niveles de estrés o atravesar un episodio depresivo afecta la atención y la memoria de trabajo. Muchas veces el problema no es que la memoria esté ‘dañada’, sino que el cerebro tiene menos recursos disponibles para codificar la información”.

En la misma línea, Fernández y Mehanna remarcaron que la gran mayoría de las mujeres que presentan niebla mental durante la transición menopáusica ”no desarrollará enfermedad de Alzheimer ni otro tipo de demencia”. También trazaron una diferencia clínica: “Las alteraciones cognitivas asociadas a la menopausia suelen ser leves, transitorias y tienden a mejorar en la postmenopausia, aproximadamente dos años después de la última menstruación, momento en el cual los niveles hormonales alcanzan cierta estabilidad. En cambio, las demencias suelen presentar un deterioro progresivo que interfiere con la autonomía y las actividades de la vida diaria”.

Qué hacer para aliviar la niebla mental: estrategias simples para un cerebro sobrecargado

Zeballos propuso evitar la lógica de “forzar” la memoria y, en cambio, apuntar a eficiencia: “Desde la neuropsicología recomendamos no intentar ‘forzar’ la memoria, sino ayudar al cerebro a trabajar de manera más eficiente”.

Entre las herramientas concretas, destacó reducir la multitarea: “Aunque muchas mujeres sienten que siempre pudieron hacer varias cosas a la vez, durante esta etapa el cerebro suele responder mejor cuando se concentra en una tarea por vez”.

También sugirió externalizar la memoria: “Utilizar agendas, calendarios digitales, listas visibles y recordatorios no significa que la memoria esté fallando, sino que se está optimizando el funcionamiento cognitivo”.

Otras estrategias que recomendó incluyen “asociar la información nueva con algo conocido”, “repetir activamente la información” y “disminuir las interrupciones”. El trasfondo, dijo, es que muchas veces el problema “no es que la memoria haya empeorado, sino que la atención está más sobrecargada”.

Autoexigencia, irritabilidad y estrés: el otro lado del cambio hormonal

La frustración por “no rendir como antes” es un tema frecuente en el consultorio.

Zeballos lo vinculó con un proceso de adaptación: “Durante esta etapa el cerebro está atravesando una reorganización neurobiológica influenciada por la disminución de estrógenos”. Y aclaró: “No significa que el cerebro funcione peor, sino que necesita otras estrategias”.

Por eso, propuso un cambio de pregunta: “Parte del trabajo consiste en reemplazar la idea de ‘antes podía hacer todo’ por una pregunta diferente: ‘¿Qué necesita hoy mi cerebro para funcionar bien?’”.

En cuanto al mal humor y la ansiedad, Zeballos consideró “esperable” que durante la transición menopáusica existan cambios en el estado de ánimo, mayor sensibilidad emocional o irritabilidad. Pero marcó un criterio de consulta: “Lo que marca la diferencia no es solamente la intensidad del síntoma, sino el impacto que tiene sobre la vida cotidiana”.

En ese sentido, detalló señales de alerta. “Conviene consultar cuando: el malestar persiste durante varias semanas; interfiere con el trabajo, la pareja o las relaciones sociales; aparecen crisis de ansiedad frecuentes; existe pérdida de interés por actividades antes placenteras; hay insomnio persistente; predominan sentimientos de desesperanza o culpa”. Y agregó: “La menopausia puede aumentar la vulnerabilidad emocional, pero eso no significa que haya que naturalizar un sufrimiento importante”.

Maffei, por su parte, se enfocó en el impacto del estrés: “La disminución de las hormonas sexuales también afecta nuestra respuesta al estrés, haciéndola más sensible”. Y advirtió: “El estrés crónico puede adelantar la menopausia o agravar los síntomas, como cambios de ánimo, insomnio y tendencia a la depresión”. Aun así, enfatizó: “Podemos mejorar estos síntomas con diferentes tratamientos disponibles”.

Terapia hormonal y memoria: qué dice la evidencia y qué no promete

Zeballos fue directa respecto del objetivo: “La evidencia muestra que la terapia hormonal no debe indicarse con el objetivo principal de mejorar la memoria o prevenir la demencia”. Y sumó: “Los grandes estudios clínicos no demostraron un beneficio consistente sobre el rendimiento cognitivo en mujeres sanas”.

De todos modos, describió un escenario que muchas pacientes relatan: “Algunas mujeres experimentan una mejoría indirecta de la concentración y la memoria porque disminuyen los sofocos, mejora el sueño y disminuye la fatiga”. Y agregó: “La mejoría cognitiva suele ser consecuencia de sentirse mejor, más que de un efecto directo de las hormonas sobre la memoria”.

Zeballos citó evidencia concreta. Mencionó el Women’s Health Initiative Memory Study (WHIMS), un gran ensayo clínico en mujeres de 65 años o más, que determinó que “la terapia hormonal iniciada a esa edad no mejora la memoria ni otras funciones cognitivas y, en algunos casos, se asocia con un mayor riesgo de demencia”. Además, señaló un metaanálisis publicado en 2024 que concluyó que la terapia hormonal “no genera una mejoría global y sostenida en el rendimiento cognitivo, aunque podrían observarse ciertos beneficios en algunos subgrupos”.

Cómo proteger el cerebro en esta etapa

Zeballos enumeró las intervenciones con mayor respaldo:

• Actividad física regular, especialmente combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza
• Dormir bien
• Alimentación saludable, con un patrón similar a la dieta mediterránea
• Control de factores de riesgo cardiovascular
• Mantener una vida social activa
• Estimulación cognitiva
• Manejo del estrés

Y concluyó: “En conjunto, estas intervenciones tienen más evidencia para proteger la salud cerebral que cualquier suplemento comercial”.

En la misma línea, las especialistas del Hospital de Clínicas recomendaron “mantener una presión arterial adecuada, controlar los niveles de glucemia y el perfil lipídico, y prevenir enfermedades metabólicas”. Y reforzaron una idea de base: “La salud del corazón es la salud del cerebro”.

Maffei sintetizó su mirada sobre el abordaje integral: “La mejor manera de abordar este período es con la orientación de especialistas”. Y agregó: “Como especialista, creo que la educación es clave para enfrentar estos cambios hormonales naturales”.

Zeballos propuso un encuadre para bajar la ansiedad: “Cada vez más investigadores utilizan esa metáfora de la ’segunda pubertad del cerebro’ porque ayuda a comprender que el cerebro femenino atraviesa una nueva transición biológica”. Y dejó un mensaje para sus pacientes: “No esperes que tu cerebro funcione exactamente igual que a los 35 años. Descubrí cómo funciona hoy y aprendé a darle las herramientas que necesita”.

Los miles de venezolanos afectados por los recientes terremotos ahora enfrentan una nueva amenaza: la Organización Mundial de la Salud (OMS) advirtió sobre un aumento del riesgo de brotes de enfermedades prevenibles en las zonas impactadas. Según un comunicado, la baja cobertura de vacunación y las condiciones de hacinamiento en los refugios elevan la posibilidad de aparición de enfermedades como el sarampión y otras infecciones que pueden evitarse con inmunización.

Ciro Ugarte, director para emergencias de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), señaló que “la cobertura de vacunación en Venezuela, especialmente contra el sarampión y otras enfermedades, ya era baja, por lo que el riesgo de que se produzcan casos de sarampión y otras enfermedades es elevado en estos momentos”.

En ese sentido, agregó que la situación es especialmente preocupante en los refugios improvisados, donde la transmisión de enfermedades puede aumentar rápidamente debido a la aglomeración.

La preocupación sanitaria se agrava además por la calidad del agua. El suministro es insuficiente en las zonas más afectadas y, según la OMS, “resulta muy difícil evaluar la situación en todos los refugios, y por eso es una prioridad evaluar la calidad del agua que se suministra a la población, sobre todo en los grandes refugios”.

Frente a este escenario, la OPS considera necesario implementar vacunaciones selectivas en los lugares de mayor riesgo, así como reforzar la atención en centros hospitalarios que presentan daños estructurales o carencias graves.

Ocho establecimientos médicos han sido evaluados: todos requieren apoyo, y tres han sufrido daños importantes. El Hospital José María Vargas en Caracas enfrenta una situación crítica, con 96 pacientes en una sala de ocho camas y un banco de sangre al límite. En La Guaira, el Hospital Rafael Medina Jiménez redujo sus camas de 108 a 35, y 22 centros adicionales reportan problemas graves.

La otra alerta sobre el número de fallecidos

Por otro lado, la OMS había advertido en la semana de que el número de fallecidos podría aumentar considerablemente en las próximas jornadas, conforme avanzan las tareas de rescate y recuperación en las zonas más afectadas.

Según el último balance oficial difundido este sábado por el gobierno venezolano, al menos 2.954 personas murieron y otras 16.592 resultaron heridas como consecuencia de los potentes terremotos del pasado 24 de junio.

La organización internacional coordina el trabajo de equipos médicos de emergencia de distintos países que ya se encuentran en territorio venezolano. Estos equipos refuerzan la atención a los heridos y apoyan al sistema nacional de salud, sobrecargado y con recursos limitados, para que pueda seguir brindando atención esencial.

“A medida que las labores de búsqueda y rescate de víctimas de los terremotos en Venezuela dan paso a las tareas de recuperación, el número total de fallecidos aumente de forma considerable”, advirtió la OMS.

Limitaciones estructurales del sistema de salud venezolano

La situación sanitaria en Venezuela previo al desastre ya era frágil. La OMS subrayó que el impacto del terremoto se agravó por “años de falta de inversión y crisis financiera”, lo que provocó que decenas de miles de trabajadores del sector salud emigraran para buscar mejores condiciones en otros países. Como resultado, muchos hospitales operaban con “graves carencias” de suministros, y en algunos casos, hasta el 37% de los medicamentos esenciales estaba ausente de los inventarios hospitalarios.

El doblete sísmico agudizó la crisis. Parte del personal sanitario figura entre los fallecidos y desaparecidos. Un responsable de emergencias de la OMS relató que la encargada de la red de atención materna de La Guaira, una figura clave en el sistema de salud local, estaba desaparecida. Este hecho tiene efectos directos en la respuesta sanitaria, ya que la pérdida de profesionales experimentados reduce la capacidad de atención médica y obstaculiza la gestión de emergencias.

En palabras de la organización, la dificultad para mantener servicios críticos no solo se debe a la falta de insumos, sino también a la pérdida de personal estratégico.

Logística internacional y ayuda humanitaria

Ante la magnitud de la tragedia, la respuesta internacional ha sido determinante. La OMS desembolsó 1,5 millones de dólares de su Fondo para Contingencias de Emergencia, destinando estos recursos a la compra y envío de suministros médicos. Ya se distribuyeron más de seis toneladas de insumos, y se esperan otras 28 toneladas en los próximos días. Estos envíos incluyen medicamentos, material de curación y equipos esenciales para atender la emergencia.

El gobierno de Venezuela solicitó formalmente la activación del mecanismo internacional de despliegue de equipos médicos de emergencia. Siete equipos ya están operativos en las zonas más críticas. La presencia de estos especialistas internacionales permite ampliar la cobertura de atención, distribuir insumos, y coordinar esfuerzos logísticos y sanitarios en áreas donde la infraestructura local quedó destruida o inaccesible.

La magnitud del desastre se refleja en la cifra de personas que enfrentan una situación de vulnerabilidad extrema. Según la OMS, cerca de 16.000 venezolanos perdieron sus hogares en el terremoto y requieren asistencia urgente. Muchos de ellos ya fueron reubicados en refugios temporales, donde la provisión de servicios básicos y sanitarios depende en gran medida del apoyo internacional.

Ese pulso al borde del colapso cobró vida en el agónico 3-2 entre Argentina y Cabo Verde en el Mundial 2026, un partido cargado de una tensión insoportable que este viernes paralizó corazones. Cuando el marcador se ajustó y el destino pendía de un hilo, el cerebro de millones experimentó esa desconexión de la rutina que describe la ciencia: la respiración se detuvo ante la amenaza del empate y la adrenalina inundó el cuerpo. Cada gol de ese infartarte final en el alargue no fue solo un cambio en el marcador, sino un fogonazo biológico que transformó la angustia en un grito primitivo de alivio, demostrando que ese 3-2 agridulce fue puro instinto de supervivencia.

Especialistas consultados por Infobae explican que lo que ocurre en el cerebro durante esos segundos va mucho más allá del deporte: la pasión, la identidad y la biología se entrelazan en una reacción explosiva que la ciencia comienza a descifrar.

Un gol, una reacción física y emocional

Alejandro Andersson, director del Instituto de Neurología Buenos Aires (INBA), explicó que cada gol de la Selección es mucho más que un hecho deportivo. El cerebro integra la percepción visual, la anticipación y la tensión previa, pero también la sorpresa, la recompensa y el sentimiento de pertenencia grupal.

“No vemos el gol como un observador neutral. Lo vivimos desde la identidad: ‘es mi equipo, es mi país, somos nosotros’”, detalló el neurólogo. Esa identificación desencadena la activación de circuitos vinculados con la emoción, la recompensa y la respuesta corporal: el corazón se acelera, el cuerpo se tensa, y la celebración se convierte en un acto social.

Escenarios familiares lo confirman: en un living, una madre salta junto a su hijo tras un gol de Messi; en un bar, desconocidos se abrazan sin mediar palabra cuando Cuti Romero anota sobre la hora. La respuesta es universal e involuntaria: pulsaciones elevadas, gritos, gestos y un sentimiento de euforia difícil de comparar con otras vivencias cotidianas.

Andersson sostiene que la clave está en cómo el cerebro asocia el gol con la pertenencia grupal y la recompensa instantánea, haciendo que la emoción se viva como propia.

La descarga de tensión y la explosión emocional

La intensidad del festejo se explica, en parte, por la acumulación de tensión durante la jugada. El cerebro anticipa el desenlace, analiza cada movimiento, y activa un sistema de alerta constante: “¿entrará?”, “¿lo ataja?”, “¿nos salvamos?”.

Cuando finalmente llega el gol, se libera una carga abrupta de alivio y recompensa. Al respecto, Andersson remarcó: “Cuanto mayor era la tensión previa, mayor puede ser la explosión emocional”. Por eso, un tanto como el de penal de Gonzalo Montiel en la final de Qatar 2022 se graba en la memoria colectiva de un país.

No se trata solo de una percepción. Según la Universidad Nacional Autónoma de México, una de las instituciones educativas y de investigación más importantes de América Latina, el fútbol activa un verdadero “cóctel neurobiológico”: ante un gol, el sistema de recompensa cerebral libera dopamina y endorfinas, generando placer y motivación. En situaciones tensas, como un penal o una jugada polémica, se eleva el cortisol, la hormona vinculada al estrés.

Qué sustancias libera el cerebro durante un gol

La ciencia desmiente la existencia de una única “molécula de la felicidad”. En cambio, una red de neurotransmisores se pone en marcha durante la euforia futbolera. La dopamina se asocia con la motivación y la recompensa, la noradrenalina potencia la activación física y la atención, las endorfinas elevan la sensación de placer y la oxitocina refuerza el vínculo social durante los abrazos colectivos. Antes del gol, la tensión y el estado de alerta dominan la escena. Después; la alegría, el alivio y la unión grupal resultan inevitables.

Estudios de la Universidad de Oxford evidencian que los goles activan circuitos de recompensa medibles en el cerebro, liberando dopamina y otras sustancias ligadas al placer. Además, se ha comprobado que ver fútbol en grupo intensifica estos efectos, sincronizando las emociones colectivas y fortaleciendo los lazos sociales.

El gol como experiencia colectiva y biológica

La reacción no se limita a lo individual. Investigaciones lideradas por el doctor Francisco Zamorano, de la Universidad San Sebastián en Chile, utilizando resonancias magnéticas, comprobaron que un gol de un equipo favorito desata una “erupción” en el sistema de recompensa cerebral, similar a la experimentada con comida, sexo o drogas.

Cuando el gol ocurre contra un rival histórico, la actividad es aún mayor. Zamorano advierte que estas respuestas ayudan a entender fenómenos de fanatismo y pertenencia que trascienden el deporte.

La explicación se apoya en el funcionamiento de las neuronas espejo: estas células permiten que el cerebro “imite” internamente las acciones que observa. Por eso, frente a una definición de Messi, el espectador puede saltar del sillón, apretar los puños o gritar antes de que termine la jugada.

Más allá de la celebración, la ciencia sugiere que la emoción compartida tiene efectos positivos en la salud mental y fortalece la cohesión social. El fútbol, especialmente en Mundiales, se convierte en un fenómeno colectivo donde la frontera entre espectador y protagonista se diluye y el gol se graba como un recuerdo imborrable.

La capacidad cardiorrespiratoria o VO2 máximo se asocia con mejor resistencia y salud general, pero las fuentes coinciden en que no basta con hacer cardio sin criterio. GQ, ScienceDirect y Frontiers señalan que influyen la intensidad, la dosis del ejercicio y la forma de medir o estimar ese indicador.

Para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, los expertos citados por GQ recomiendan un entrenamiento por zonas que concentre entre 70% y 80% del trabajo en zona 2 y entre 20% y 30% en intervalos de alta intensidad.

Según ScienceDirect, la mejora depende sobre todo de la intensidad, aunque la prescripción también debe ajustar duración, tipo de ejercicio y frecuencia semanal.

GQ define el VO2 máximo como la capacidad del cuerpo para tomar oxígeno y llevarlo a los músculos. Según esa fuente, cuanto más alto es ese nivel, mejor trabajan corazón, pulmones y musculatura, y menor es el riesgo de mortalidad.

ScienceDirect presenta la capacidad cardiorrespiratoria como un biomarcador consolidado, útil en adultos sanos y en personas con enfermedad. Esa revisión recoge además una declaración científica de la American Heart Association (AHA) según la cual “como mínimo, a todos los adultos se les debería medir o estimar la capacidad cardiorrespiratoria cada año”.

La misma revisión sostiene que este indicador sigue infrautilizado pese a su valor pronóstico. También indica que guías, comentarios de expertos y declaraciones científicas de sociedades profesionales lo consideran un factor de riesgo equiparable a la presión arterial, la hipertensión, la diabetes, la obesidad y el tabaquismo.

Qué tipo de entrenamiento recomiendan los expertos

Entre los ejemplos que recoge GQ figuran caminar a paso ligero, trotar, nadar o andar en bicicleta a ritmo moderado. La misma fuente reserva entre 20% y 30% del trabajo para intervalos de alta intensidad capaces de llevar el esfuerzo a zona cuatro o cinco.

Esos intervalos incluyen trabajos como carreras de velocidad, de acuerdo con GQ. La publicación también advierte que la referencia de zonas no debe separarse del nivel físico inicial, la edad y la salud general de cada persona.

Qué dicen los estudios sobre intensidad y entrenamiento especializado

La revisión de ScienceDirect refuerza la idea de que la intensidad es la variable con más peso cuando el objetivo es elevar la capacidad cardiorrespiratoria.

Esa fuente precisa que una prescripción adecuada debe considerar intensidad, duración de la sesión, tipo de ejercicio y frecuencia semanal.

En pacientes con enfermedad cardiovascular, ScienceDirect cita estudios que relacionan cada mejora de 1,0 ml·kg−1·min−1 (un mililitro por cada kilo de peso corporal en un minuto) en VO2 con aumentos de supervivencia de entre 9% y 15% y con una reducción de 21% en eventos cardiovasculares. La misma revisión añade que las mediciones objetivas permiten ajustar con más precisión el ejercicio y seguir la evolución.

Frontiers, por su parte, analiza un escenario distinto: atletas sometidos a entrenamiento en hipoxia. Esa revisión sistemática y metaanálisis en red reunió 59 estudios y concluyó que varios de esos métodos superan al entrenamiento en normoxia para mejorar el VO₂ máximo en deportistas.

La intervención con mejor resultado, según Frontiers, fue vivir en altura y entrenar a baja altitud. La fuente aclara que ese hallazgo corresponde a atletas y a protocolos especializados, por lo que no equivale a una recomendación general.

Cómo se mide y qué debes tener en cuenta antes de entrenar

Para medir la capacidad cardiorrespiratoria, ScienceDirect sitúa a la prueba de esfuerzo cardiopulmonar como método de referencia. Esa evaluación ofrece la medida más precisa del VO2 máximo, pero exige esfuerzo máximo, personal capacitado y equipamiento especializado, lo que dificulta su uso amplio.

La misma fuente señala que esa prueba no resulta viable ni apropiada en controles rutinarios de la población general. Cuando no hay una medición directa, ScienceDirect recoge alternativas para estimar la capacidad cardiorrespiratoria. Entre ellas figuran ecuaciones con datos clínicos habituales como edad, índice de masa corporal, patrones de actividad física, cuestionarios de síntomas o tabaquismo.

Esa revisión añade que las aplicaciones móviles y los dispositivos de consumo pueden ofrecer estimaciones razonables, aunque no equivalen a la prueba de esfuerzo cardiopulmonar. En dispositivos basados en ejercicio, el error sistemático fue de 0,09 ml·kg−1·min−1, pero la fuente advierte que el margen de error aleatorio sigue siendo grande a nivel individual.

ScienceDirect también menciona la prueba de caminata de seis minutos como medida indirecta útil en ciertos contextos, sobre todo para valorar capacidad funcional y cambios tras intervenciones. Aun así, insiste en que el método más apropiado depende del contexto y de la población estudiada.

GQ añade un matiz práctico para la audiencia general: los valores de VO2 máximo cambian con la edad y no conviene interpretar cifras aisladas sin contexto. La revista pone como ejemplo que en hombres de 20 a 29 años menos de 41,7 se considera bajo, mientras que entre 40 y 49 recomienda no bajar de 38,5.

Antes de aumentar la carga o entrar en zonas altas de intensidad, conviene valorar condición física de partida, edad y estado de salud. Cuando el plan incluye esfuerzos exigentes, la orientación profesional puede ayudar a ajustar el trabajo y reducir errores en la dosificación.

La inflamación crónica de bajo grado puede afectar la energía, las articulaciones y elevar el riesgo de problemas como cardiopatías, diabetes y enfermedades autoinmunes, según SELF. La publicación sostiene que pequeños ajustes en la rutina de la mañana pueden ayudar a regularla sin recurrir a una desintoxicación costosa ni a un cambio total del estilo de vida.

Cierta inflamación es normal, porque mantiene activo el sistema inmunitario y ayuda al cuerpo a responder ante lesiones o infecciones. El problema aparece cuando persiste demasiado tiempo o surge sin una causa clara, ya que puede interferir con procesos naturales del organismo.

La publicación señala que cambios pequeños y realistas por la mañana pueden marcar una diferencia en la capacidad del cuerpo para regular esa respuesta. La propuesta se apoya en la relación entre intestino, alimentación, estrés, grasas saludables y exposición a la luz.

Diversas investigaciones avalan el papel de los hábitos matinales sobre la inflamación. El Royal College of Surgeons en Irlanda ha demostrado que ciertas células inmunitarias, como los macrófagos, presentan una mayor actividad en las primeras horas del día, lo que influye directamente en la regulación de los procesos inflamatorios.

Según la doctora Annie Curtis, el reloj biológico humano determina cuándo estas células alcanzan su pico de eficiencia, lo que puede explicar por qué los síntomas de enfermedades inflamatorias tienden a intensificarse por la mañana. Estos hallazgos sugieren que adaptar ciertas rutinas al inicio del día puede potenciar los mecanismos naturales de control inflamatorio y optimizar la respuesta inmunitaria.

1. Empezar el día con una bebida beneficiosa para el intestino

El primer hábito consiste en tomar una bebida que favorezca al intestino antes del café, como kéfir sin azúcar o un batido con yogur. La idea parte del vínculo entre la digestión, el sistema inmunitario y la inflamación.

Según el medio, cerca del 70% de las células inmunitarias viven en el intestino. Allí actúan junto a billones de bacterias para mantener en equilibrio la respuesta inflamatoria.

Cuando el microbioma intestinal está sano, produce compuestos que pueden ayudar a regular la inflamación y apoyar el bienestar general. Por eso, los probióticos presentes en esas bebidas se presentan como una forma simple de nutrir ese entorno.

2. Desayunar con polifenoles y proteínas de calidad

Propone aprovechar el desayuno para sumar alimentos ricos en polifenoles y proteína de calidad. La fuente menciona entre los primeros a las bayas, el chocolate negro y el aceite de oliva virgen extra.

Los polifenoles son compuestos naturales con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Actúan frente al daño celular causado por los radicales libres, moléculas inestables que, en exceso, pueden impulsar la inflamación.

SELF añade que incluir con regularidad estos alimentos puede reducir marcadores de inflamación, sobre todo dentro de un patrón alimentario rico en nutrientes. Entre las opciones para el desayuno menciona avena o yogur con arándanos o frambuesas, chocolate negro de al menos 70% de cacao, o tostadas con palta, huevos y aceite de oliva virgen extra.

El café también aparece como un aporte adicional, ya que contiene ácidos clorogénicos, un tipo de polifenol. En paralelo, la proteína ayuda a estabilizar la glucosa y aporta materiales que el cuerpo necesita para reparar tejidos.

Las comidas altas en carbohidratos refinados, si no se combinan con proteína o grasas saludables, pueden provocar subidas y bajadas rápidas de azúcar en sangre.

La fuente recomienda apuntar a 20 a 30 gramos de proteína por la mañana, con ejemplos como dos huevos cocidos con palta, revuelto de tofu, yogur griego con fruta y frutos secos, o un batido con proteína en polvo.

3. Cinco minutos de movimiento consciente

Reservar cinco minutos para movimiento consciente antes de mirar el teléfono. La fuente sugiere estiramientos suaves o una secuencia breve de yoga.

El objetivo es reducir el estrés y apoyar las defensas antiinflamatorias naturales del cuerpo. El primero puede elevar el cortisol y esa elevación sostenida se ha asociado con más inflamación.

Entre los ejercicios sugeridos aparecen gato-vaca, giros suaves de columna y una flexión lenta hacia delante. También aconseja acompasar la respiración con los movimientos para potenciar el efecto calmante. La propuesta no exige equipo especial ni más que unos minutos disponibles al empezar el día.

4. Añadir omega-3 al desayuno

Sumar omega-3 al desayuno con alimentos como semillas de chía, nueces o semillas de cáñamo. La publicación contrapone esa recomendación al exceso de omega-6 presente en muchos alimentos ultraprocesados y de comida rápida.

Ese desequilibrio entre omega-6 y omega-3 puede favorecer la inflamación con el paso del tiempo. Estos últimos, en cambio, ayudan a regular el sistema inmunitario y a reducir la producción de moléculas proinflamatorias, según el medio.

Aunque el pescado graso, como el salmón, aparece como referencia principal, la fuente destaca que las opciones vegetales aportan ALA, una forma de omega-3 con beneficios antiinflamatorios. Para incorporarlas al desayuno propone mezclar una cucharada de chía en yogur o avena, añadir semillas de cáñamo a un batido o poner nueces en un bol de frutas o en un batido espeso.

La luz del sol en las primeras horas no solo regula el ritmo circadiano, sino que también tiene efectos directos sobre la inflamación y el metabolismo. Investigadores de Northwestern University y Harvard Medical School han probado que la exposición a la luz natural matutina mejora la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de glucosa en sangre.

Un estudio publicado en Diabetes Research and Clinical Practice demostró que adultos con prediabetes que recibieron 45 minutos de luz matinal durante dos semanas lograron una disminución promedio de 14 miligramos por decilitro en la glucemia, una mejora comparable a la observada con ciertos tratamientos farmacológicos.

5. Buscar luz solar por la mañana

Exponerse a la luz solar matinal para apoyar el reloj interno del cuerpo y la producción de vitamina D. La fuente vincula los niveles bajos de esta vitamina con más inflamación y con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Algunos estudios citados en la publicación indican que exponer cara, brazos, manos y piernas al sol sin protector durante 5 a 30 minutos al menos dos veces por semana, de forma ideal después de las 10, puede marcar una diferencia. También aclara que el tiempo adecuado depende de varios factores, incluido el tono de piel.

La misma fuente advierte que la exposición prolongada o excesiva aumenta el riesgo de daño cutáneo y cáncer de piel. Si la estancia al aire libre será más larga, recomienda usar protector solar.

Entre las opciones prácticas menciona tomar el café o el té afuera, dar una caminata corta o sentarse junto a una ventana soleada. Si no hay sol durante todo el año, sugiere consultar con un profesional de salud y pedir un análisis de sangre antes de valorar un suplemento de vitamina D.

Las semillas comestibles han pasado de ser un ingrediente secundario a ocupar un lugar destacado en la conversación sobre alimentación saludable y prevención de enfermedades. Aunque históricamente han sido eclipsadas por los frutos secos, representan una fuente concentrada y diversa de nutrientes esenciales, compuestos bioactivos y grasas saludables.

Este pequeño alimento, a menudo ignorado en la despensa, concentra en su interior el potencial de una nueva planta, lo que explica su elevada densidad nutricional y su capacidad para aportar proteínas de alta calidad, fibra, ácidos grasos insaturados, vitaminas y minerales como magnesio, zinc y potasio.

El interés científico y clínico ha crecido en los últimos años, impulsado por evidencias que vinculan su consumo con la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Numerosos estudios destacan el papel de sus compuestos antioxidantes y antiinflamatorios, capaces de mitigar los efectos del estrés oxidativo y la inflamación sistémica, dos factores asociados a patologías prevalentes en la sociedad moderna, según una revisión publicada en Food and Science Nutrition en 2026.

La evidencia científica incluye estudios clínicos y bioquímicos que validan el papel en la prevención de patologías como la hipertensión arterial y la diabetes tipo 2.

Incorporar semillas en la alimentación diaria no solo contribuye al equilibrio nutricional, sino que también puede mejorar funciones inmunológicas, metabólicas y cognitivas. Al ser alimentos naturales y mínimamente procesados, su integración resulta sencilla y versátil, adaptándose tanto a preparaciones dulces como saladas.

Además, son fuente de ácidos grasos esenciales, como los omega-3 y omega-6, que contribuyen a la protección cardiovascular, la salud cerebral y el equilibrio hormonal. Su alto contenido de fibra favorece la salud digestiva y el control de los niveles de colesterol.

A nivel metabólico, su consumo puede mejorar el índice de masa corporal y ayudar en la regulación de la glucosa sanguínea, según ensayos clínicos citados en la literatura especializada.

El valor nutracéutico también radica en su capacidad para actuar como alimentos funcionales, interviniendo en la modulación de vías moleculares implicadas en el estrés oxidativo, la inflamación y los trastornos metabólicos. Su integración en la dieta diaria ha demostrado potencial para promover la salud cardiovascular, inmunológica y metabólica, así como para la prevención de enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida.

Qué semillas son positivas para la alimentación

1. Semillas de lino: ricas en fibra, proteínas, ácidos grasos omega-3 y lignanos, destacan por su potencial para reducir la inflamación y contribuir a la salud cardiovascular y metabólica. La Cleveland Clinic destaca su capacidad para disminuir los niveles de colesterol LDL y regular la glucosa en sangre. Su alto contenido en fitoestrógenos también se asocia con beneficios hormonales y efectos protectores frente a ciertos tipos de cáncer.
2. Semillas de chía: aportan fibra, ácidos grasos poliinsaturados, antioxidantes y minerales, y se asocian con efectos sobre la salud digestiva, cardiovascular y la regulación glucémica, indica Harvard. Su capacidad para absorber agua las convierte en aliadas para mantener la saciedad y regular el tránsito intestinal. Además, contienen compuestos bioactivos con propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras.
3. Semillas de calabaza: estacan por su concentración de proteínas, minerales (especialmente zinc, magnesio y potasio) y compuestos bioactivos que fortalecen el sistema inmunológico y favorecen la salud prostática y cardiovascular. Son reconocidas por su utilidad en el control de los síntomas de la hiperplasia prostática benigna y su aporte de antioxidantes naturales como el alfa-tocoferol. Además, su consumo se asocia con mejoras en la presión arterial y el perfil lipídico.
4. Semillas de sésamo: on fuente de proteínas, fibra, calcio, hierro y lignanos como la sesamina, reconocidos por sus propiedades antioxidantes, hipolipemiantes y antienvejecimiento. Han mostrado efectos positivos en la reducción de la presión arterial y la regulación de los lípidos plasmáticos. Expertos respaldan su potencial para la protección cerebral y la prevención de enfermedades crónicas.
5. Semillas de girasol: aportan fibra, proteínas, vitamina E y folato, así como minerales y antioxidantes. Su consumo ayuda al equilibrio lipídico y favorece la función inmunológica. Son especialmente valoradas por su aporte de vitamina E, potente antioxidante que contribuye a la protección celular frente al daño oxidativo. También contienen selenio, mineral esencial para la salud tiroidea y el sistema inmunitario.
6. Semillas de cáñamo: contienen proteínas de alto valor biológico, ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6), potasio, hierro y magnesio, contribuyendo a la salud metabólica y muscular. No presentan compuestos psicoactivos, por lo que son aptas para todo público. Su perfil proteico es comparable al de fuentes animales, lo que las convierte en una opción relevante para dietas vegetarianas y veganas.
7. Semillas de melón: ofrecen proteínas, grasas saludables, vitamina E, antioxidantes y minerales. Son reconocidas por su potencial antioxidante, antiinflamatorio y efectos positivos en la salud cognitiva y cardiovascular. Además, contienen escualeno, compuesto bioactivo que ha mostrado efectos inmunomoduladores y posibles aplicaciones en la prevención de enfermedades neurodegenerativas y ciertos tipos de cáncer.

Más de 50 millones de personas conviven con epilepsia en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud. En el país, se estima que existen alrededor de 300 mil pacientes con esta enfermedad neurológica crónica. Cerca del 30%, no responde a los tratamientos convencionales y enfrenta crisis convulsivas persistentes que afectan su desarrollo y su entorno. En ese contexto, el avance en la investigación clínica sobre el cannabidiol (CBD) continúa representando una esperanza para quienes padecen formas graves y resistentes de epilepsia.

El año pasado se conocieron los resultados del mayor estudio realizado en Argentina sobre el uso de CBD purificado en niños con epilepsias severas resistentes al tratamiento marcó un hito en la práctica clínica local. La investigación, desarrollada en diez centros de salud de la Ciudad de Buenos Aires y siete provincias, siguió durante casi tres años a 551 pacientes pediátricos tratados con Convupidiol, un revolucionario fármaco producido por el laboratorio argentino Alef Medical.

El trabajo, liderado por Gabriela Reyes Valenzuela, jefa del área de Epilepsia del Hospital Garrahan, mostró que el CBD redujo de forma significativa la frecuencia de las convulsiones, mejoró la calidad de vida de los niños y sus familias y evidenció un perfil de seguridad favorable. La mitad de los pacientes redujo las crisis más de un 50%, mientras casi el 70% de quienes respondieron a la terapia pudo reducir o eliminar otras medicaciones.

Cómo abordar estos casos y las novedades médicas alrededor de esta patología fueron los ejes del XIV Congreso Latinoamericano de Epilepsia, que se realizó este año en la ciudad de Lima, en Perú.

La apertura de la sesión científica sobre “Cannabinoides y Epilepsia” estuvo a cargo justamente de la doctora Gabriela Reyes, quien primero realizó un recorrido histórico sobre el uso del cannabis desde la antigüedad hasta la actualidad.

Además, expuso la experiencia del Hospital Garrahan con cannabidiol (CBD) en diversas encefalopatías epilépticas y del desarrollo, epilepsia mioclónica atónica y espasmos epilépticos infantiles. También presentó trabajos relacionados con el uso de CBD en epilepsias monogénicas y su efectividad según estudios de la vida real.

Alberto Espeche, coautor de la investigación argentina y jefe del Servicio de Neurología y Neuropediatría del Hospital Público Materno Infantil de Salta, presentó además un balance sobre beneficios, riesgos, seguridad, tolerabilidad y uso a largo plazo con base en estudios aleatorizados y controlados. Según sus conclusiones, el CBD es eficaz, seguro y bien tolerado en encefalopatías epilépticas y del desarrollo, y algunos estudios sugieren que dosis altas fueron necesarias para controlar crisis con buena tolerancia.

Lucas Roberto Beltrán, neurólogo infantil especializado en el tratamiento de la epilepsia que trabaja en las provincias de Corrientes y Chaco y que también participó de la investigación, afirmó que el cannabidiol dejó de ser solamente una promesa y pasó a ocupar un lugar concreto dentro del arsenal terapéutico de algunas epilepsias refractarias.

“El cambio más importante es que ya no hablamos de ‘aceites’ en términos generales, sino de formulaciones farmacéuticas, con concentración conocida, control de calidad, seguimiento clínico y vigilancia de seguridad", explicó.

Y agregó: "Su uso debe entenderse como tratamiento adyuvante, no como reemplazo de los fármacos anticrisis clásicos”.

El avance internacional del CBD y su impacto en la vida cotidiana

El uso del cannabidiol en epilepsia ha cambiado radicalmente desde que la Food and Drug Administration (FDA) de Estados Unidos aprobó la primera formulación purificada en 2018.

Desde entonces, la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) y el Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención (NICE) del Reino Unido avalaron su uso en cuadros específicos como el síndrome de Dravet, el síndrome de Lennox-Gastaut y la epilepsia asociada al complejo de esclerosis tuberosa. En Argentina, el CBD ya cuenta con aprobación para esas indicaciones, y los ensayos nacionales y extranjeros corroboran la consistencia de los resultados.

El principal beneficio del cannabidiol radica en la reducción de la frecuencia de crisis, especialmente en pacientes con epilepsias severas que han pasado por múltiples tratamientos.

“En algunos pacientes se observa una disminución en la intensidad de las crisis, menor necesidad de medicación de rescate y una mejoría indirecta en el sueño, la alerta, la conducta o la calidad de vida familiar. La eficacia mejor demostrada se observa en el síndrome de Dravet, el síndrome de Lennox-Gastaut y el complejo de esclerosis tuberosa. En Lennox-Gastaut el foco suele estar en las crisis de caída; en Dravet, en crisis convulsivas; y en esclerosis tuberosa, en crisis focales y otros tipos de crisis asociadas al trastorno”, detalló el doctor Beltrán.

Ensayos y uso “off label”: el futuro del cannabidiol

El doctor Víctor González, especialista del Hospital de Niños Dr. Roberto Gilbert Elizalde de la ciudad de Guayaquil, indicó que en Ecuador y en otros países de la región donde existe acceso al cannabis medicinal, su uso fuera de indicación —conocido como “off label”— es frecuente en distintas patologías.

“Se utiliza con frecuencia fuera de indicación (lo que se denomina ‘off label’) en varias patologías. Esto ocurre porque muchos pacientes presentan síntomas difíciles de controlar, buscan alternativas con menos efectos adversos o han agotado tratamientos convencionales. Sin embargo, es importante distinguir entre experiencia empírica positiva y evidencia científica sólida”, advierte.

En la práctica, el uso off label se extiende a diversas epilepsias refractarias, como encefalopatías epilépticas del desarrollo, epilepsias focales refractarias, epilepsias genéticas poco frecuentes, espasmos epilépticos persistentes, epilepsias asociadas a malformaciones corticales y pacientes con múltiples fallas terapéuticas.

Los especialistas explican que esta opción suele elegirse en pacientes con alta carga de crisis, deterioro del desarrollo, riesgo de internaciones, uso frecuente de medicación de rescate y pocas alternativas terapéuticas disponibles. A nivel empírico, algunos pacientes muestran reducciones claras en la frecuencia de crisis y mejoras funcionales indirectas, mientras que otros solo presentan respuestas parciales o nulas.

Los resultados obtenidos en tratamientos ya aprobados y las señales positivas observadas en la administración off label impulsaron nuevas líneas de investigación bajo protocolos científicos rigurosos, con el objetivo de definir en qué otros casos el cannabidiol podría ser útil.

“Los ensayos y estudios actuales se agrupan en varias líneas. La primera es la consolidación de evidencia en las indicaciones ya aprobadas: Dravet, Lennox-Gastaut y esclerosis tuberosa. Allí los resultados son consistentes en reducción de crisis frente a placebo y mantenimiento del beneficio en estudios de extensión”, precisa el doctor Beltrán.

La segunda línea, añade, corresponde a estudios de vida real en encefalopatías epilépticas y del desarrollo, incluyendo pacientes con diversas etiologías genéticas. “Estos trabajos muestran que un porcentaje relevante de pacientes logra reducciones clínicamente significativas de crisis, aunque la respuesta no es uniforme y depende del síndrome, tipo de crisis, medicación concomitante y comorbilidades”, afirma.

La tercera línea se enfoca en la evaluación del CBD en epilepsias focales refractarias, con estudios abiertos y ensayos en marcha que buscan determinar si el beneficio observado en síndromes epilépticos graves puede extenderse a epilepsias focales de inicio más amplio, tanto en adolescentes como en adultos.

Según resumió el doctor Beltrán, el cannabidiol debe ser entendido como una herramienta clínica seria y útil en indicaciones precisas, pero no como una solución universal para todas las epilepsias.

“Su mayor valor aparece cuando se lo indica en pacientes bien seleccionados, con formulaciones farmacéuticas controladas, objetivos terapéuticos claros y seguimiento por equipos con experiencia en epilepsia. Es importante diferenciar el uso médico del CBD de los productos artesanales o no controlados. En epilepsia refractaria, la calidad del producto, la dosis exacta, las interacciones y el monitoreo de seguridad son parte esencial del tratamiento”, concluyó.

Correr de noche puede aliviar el calor, favorecer el rendimiento y ayudar a descargar tensión al final del día, pero su efecto sobre el descanso cambia según la intensidad del ejercicio y el margen que quede antes de acostarse.

Según Corredor, y de acuerdo con revisiones recogidas en PubMed y ScienceDirect, una sesión muy exigente cerca de la hora de dormir puede retrasar el sueño, aunque la evidencia disponible no halló un deterioro general significativo de la calidad del descanso.

Una revisión en PubMed de nueve artículos con 201 participantes no encontró efectos negativos significativos sobre el sueño no REM ni sobre la eficiencia del sueño, mientras ScienceDirect informó de que un metaanálisis de 15 estudios con 194 participantes observó una reducción del sueño REM cuando el ejercicio intenso acabó entre 0,5 y cuatro horas antes de dormir, sin otros cambios relevantes.

Qué beneficios puede tener correr de noche

Según Corredor, entrenar tras la puesta de sol reduce la exposición al calor y baja el riesgo de sobrecalentamiento y deshidratación. Esa menor carga térmica también recorta el estrés cardiovascular y muscular durante la sesión.

La publicación sitúa entre las 17 y las 20 horas el punto más alto de la temperatura corporal. En esa franja, añade, los músculos están más elásticos y las articulaciones más lubricadas, una combinación que puede favorecer la eficiencia del movimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Corredor también sostiene que en los entrenamientos vespertinos los corredores suelen aguantar más tiempo y percibir menos esfuerzo. Esa mejora la vincula a una activación neuromuscular más alta y a un uso más eficiente de las reservas de glucógeno.

En el plano anímico, la publicación señala que correr de noche puede ayudar a reducir el cortisol y mejorar el estado de ánimo. En sesiones moderadas, añade, esa descarga física puede facilitar una transición más suave hacia el descanso nocturno.

Cómo puede afectar al sueño, según la evidencia científica

La revisión sistemática publicada en PubMed analizó nueve artículos con 201 participantes adultos. Sus autores concluyeron que el ejercicio vespertino de corta duración retrasó el ritmo de la melatonina y elevó la temperatura corporal central nocturna.

Aun con esos cambios fisiológicos, PubMed no observó efectos negativos en el sueño no REM ni en la eficiencia del sueño. Tampoco encontró diferencias en la calidad del sueño entre ejercicios agudos de alta intensidad y de intensidad moderada.

La misma revisión señaló que, cuando el ejercicio se prolonga más, la temperatura corporal central tendió a subir y volvió a los niveles basales entre 30 y 120 minutos. Sus autores resumieron que el ejercicio nocturno de corta duración, incluso el intenso, no tuvo un efecto negativo significativo sobre la calidad del sueño, aunque el ritmo circadiano fisiológico tendió a alterarse.

El metaanálisis recogido por ScienceDirect partió de que el ejercicio moderado suele recomendarse para dormir mejor, mientras el de alta intensidad antes de acostarse suele desaconsejarse.

Tras revisar 15 estudios agudos en adultos sanos con buen sueño, la publicación detectó una reducción del sueño REM de 2,34% cuando el ejercicio intenso terminaba entre 0,5 y cuatro horas antes de dormir.

Fuera de esa caída del sueño REM, ScienceDirect no registró otros cambios significativos en el sueño nocturno. La revisión también indicó que el ejercicio intenso vespertino practicado de forma regular no alteró el descanso nocturno.

Riesgos de correr de noche y qué cambia en invierno

Las alertas prácticas recogidas por Corredor se concentran en dos frentes: la activación fisiológica y la seguridad. Un entrenamiento muy intenso justo antes de dormir puede mantener alta la adrenalina, la frecuencia cardíaca y la temperatura interna, factores que retrasan el inicio del sueño.

La publicación añade que la falta de luz eleva la probabilidad de tropiezos, caídas o accidentes con vehículos. También avisa de un riesgo añadido en zonas solitarias o mal iluminadas, donde la seguridad personal pasa a formar parte del propio entrenamiento.

En invierno, Corredor describe un escenario distinto al del verano. Correr de noche implica más frío, humedad y viento, y en algunos casos temperaturas cercanas a 0°C.

Ese contexto cambia la respuesta del cuerpo. Según la fuente, los músculos tardan más en alcanzar su temperatura óptima, aumenta el riesgo de tirones o contracturas si el calentamiento no es progresivo y la vasoconstricción puede restar agilidad y coordinación al reducir el flujo sanguíneo hacia la piel y las extremidades.

A la vez, Corredor señala un posible efecto favorable del entrenamiento en frío sobre la termogénesis y la eficiencia cardiovascular. También menciona una exigencia mental mayor, porque la noche llega antes y la preparación previa puede convertirse en una barrera para mantener la rutina.

Cómo correr por la noche sin perjudicar el descanso

Las recomendaciones prácticas convergen en el tiempo que se deja entre el ejercicio y la cama. Corredor sostiene que la mayoría de los estudios aconsejan dejar entre dos y cuatro horas entre el final de la sesión y el momento de acostarse.

La misma publicación concreta que los entrenamientos de alta intensidad conviene terminarlos al menos tres horas antes de dormir. Para los rodajes suaves, añade, unas dos horas suelen bastar.

Esa pauta encaja con la evidencia recogida por ScienceDirect, que sitúa la ventana de dos a cuatro horas antes de acostarse como la más compatible con el sueño nocturno en adultos sanos. También coincide con PubMed, que observó que la temperatura corporal central puede volver a la línea de base entre 30 y 120 minutos tras ejercicios de larga duración.

En la alimentación, Corredor recomienda una cena ligera con suficiente antelación. Después del entrenamiento, propone un refrigerio pequeño con carbohidratos y proteínas de fácil digestión para recuperar sin interferir en el descanso.

La fuente también aconseja un enfriamiento progresivo con carrera suave, estiramientos y ducha templada. A eso suma medidas de seguridad como ropa reflectante, frontal o linterna, rutas conocidas y, si es posible, compañía.

Para los adultos sanos estudiados en ScienceDirect, el ejercicio intenso por la noche no mostró una alteración general del descanso cuando se hizo con margen suficiente antes de acostarse. Ese dato refuerza la importancia de ajustar horario e intensidad antes de salir a correr.

La salud del corazón y del sistema circulatorio ya no es un asunto exclusivo de la vejez. Recientes evidencias científicas y análisis de expertos publicados por The Times encienden las alarmas: las enfermedades cardiovasculares exigen una vigilancia estrecha a partir de la mediana edad.

Modificar las rutinas cotidianas, desde la intensidad del ejercicio hasta la composición de la dieta, resulta indispensable para frenar riesgos silenciosos que afectan de forma directa tanto al corazón como a las funciones cerebrales.

De hecho, la comunidad médica internacional coincide en que proteger el organismo implica combinar controles periódicos de marcadores básicos con hábitos de vida saludables, ya que el uso de fármacos como las estatinas —útiles para regular el colesterol y la presión arterial en adultos con obesidad— no sustituyen la prevención activa.

El motor del cuerpo y el riesgo en la mediana edad

El corazón es un órgano de alta resistencia: late unas 100.000 veces al día y bombea cerca de cinco litros de sangre por minuto. John Brewer, profesor de ciencias del deporte en la University of the West of Scotland, explicó a The Times que es, esencialmente, una bomba diseñada para adaptar el suministro sanguíneo a las demandas del cuerpo. Como cualquier músculo, responde a la actividad física ganando fuerza y eficiencia cuanto más se utiliza.

Sin embargo, este engranaje puede deteriorarse prematuramente debido a factores como el tabaquismo, el consumo de alcohol, el exceso de peso, el sedentarismo, el colesterol elevado y la hipertensión.

Al respecto, el cardiólogo y electrofisiólogo Jonathan Behar señaló que el estrechamiento progresivo de las arterias reduce el flujo de sangre hacia los órganos vitales, un proceso silencioso que da origen a las cardiopatías y que, además, impacta en el cerebro.

Un informe del Global Council on Brain Health ya había advertido que la hipertensión y el colesterol alto elevan drásticamente el riesgo de pérdida de memoria y demencia en etapas posteriores de la vida.

Nutrición y mitos sobre el alcohol y los suplementos

La alimentación es uno de los pilares más eficaces para mitigar el riesgo cardiovascular. Expertos citados por The Times resumen una pauta general e integral: una dieta cardiosaludable debe ser equilibrada, abundante en verduras, frutas, legumbres y frutos secos, con presencia de pescado y porciones reducidas de carne roja. Asimismo, se aconseja sustituir las grasas saturadas de origen animal por grasas poliinsaturadas.

Un estudio de la McMaster University, publicado en el European Heart Journal, reafirmó que el consumo moderado de lácteos enteros junto a una dieta rica en vegetales y pescado protege el sistema circulatorio.

En la otra acera, la evidencia presentada en el congreso de la European Society of Cardiology apuntó a los peligros de los alimentos ultraprocesados: una investigación con 10.000 mujeres demostró que quienes consumían más estos productos tenían un 39% más de probabilidad de desarrollar hipertensión. Además, se recuerda que el consumo diario de sal no debe superar los 6 gramos (una cucharadita rasa).

En cuanto al alcohol, los especialistas derriban mitos. Consumir regularmente más de 14 unidades semanales perjudica severamente al corazón. Aunque componentes como los polifenoles del vino tinto poseen un leve efecto antioxidante, este no supera al de las frutas frescas, y cualquier beneficio desaparece al pasar la primera copa.

Respecto a los suplementos, el doctor Behar advirtió que no hay datos lo bastante sólidos para prescribirlos de forma generalizada. Si bien los ácidos grasos Omega-3 cuentan con respaldo científico (The Lancet asoció su uso a la reducción de mortalidad cardiovascular), los expertos matizan que los mejores resultados se obtienen siempre directamente del pescado azul.

Alternativas naturales como el jugo de remolacha (rico en nitratos que mejoran la función del endotelio) o la cúrcuma por sus propiedades antiinflamatorias siguen bajo estudio con resultados prometedores.

Controles indispensables que salvan vidas

La única manera de detectar anomalías antes de que ocurra un evento grave es a través del monitoreo frecuente. Los expertos recomiendan vigilar tres variables esenciales a partir de los 40 años:

• El colesterol: el exceso de colesterol no HDL o LDL (malo) obstruye las arterias. Se aconseja realizar perfiles lipídicos cada cinco años, evitando los test caseros por su falta de precisión.
• La presión arterial: millones de personas en el mundo padecen hipertensión sin saberlo. Los valores normales en adultos menores de 80 años deben situarse entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.
• La frecuencia cardíaca en reposo: monitorear este dato un par de veces por semana es clave. Un estudio publicado en BMJ Open Heart sugirió que los hombres de mediana edad con una frecuencia en reposo de 75 latidos por minuto duplican el riesgo de muerte por enfermedad coronaria en comparación con aquellos con frecuencias menores.

El ejercicio idóneo: de la fuerza a los isométricos

Para mantener las arterias sanas, el mínimo indispensable según los expertos es acumular 40 minutos de actividad física cinco veces por semana. El ejercicio aeróbico ayuda a que el cuerpo traslade el colesterol perjudicial al hígado para su eliminación, pero los nuevos enfoques clínicos también destacan la importancia de la fuerza y la flexibilidad.

Una revisión en el British Journal of Sports Medicine, liderada por el investigador Jamie O’Driscoll, concluyó que los ejercicios isométricos (como la plancha o las sentadillas sostenidas contra la pared) son los más eficaces para bajar la presión arterial. La recomendación es realizar sesiones cortas manteniendo la posición durante dos minutos.

Asimismo, los estiramientos pasivos de piernas ayudan a combatir la rigidez arterial que se acentúa en la mediana edad, mejorando el flujo sanguíneo general.

Por otra parte, los deportes de resistencia extrema no están descartados. Investigaciones de la University College London demostraron que personas que entrenaron para su primer maratón rejuvenecieron biológicamente sus arterias hasta cuatro años. En la mediana edad, la falta de condición física representa un peligro mucho mayor que el exceso de entrenamiento.

Factores de riesgo específicos y señales de alarma

El escenario de riesgo varía según condiciones médicas y biológicas. La fibrilación auricular (una arritmia común que causa palpitaciones, fatiga o mareos) puede elevar drásticamente la probabilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares si no se trata a tiempo. El uso de relojes inteligentes se ha convertido en un aliado tecnológico útil para detectar estas irregularidades del ritmo cardíaco.

En las mujeres, la menopausia altera significativamente el perfil de riesgo debido a la caída de los estrógenos, que ejercen un efecto protector natural sobre el corazón. Al respecto, la especialista Louise Newson señaló a The Times que la terapia hormonal sustitutiva por vía transdérmica (parches o geles) disminuye hasta en un 50% los problemas cardíacos a largo plazo si se inicia en la década posterior a la menopausia, sin los riesgos de coágulos asociados a los comprimidos orales.

Los expertos recuerdan de forma unánime que síntomas como el dolor o la opresión en el pecho, el dolor que se extiende hacia los brazos (especialmente el izquierdo) y las palpitaciones fuera de lo normal son motivos de alarma absoluta que exigen atención médica inmediata. La prevención y la respuesta rápida siguen siendo las mejores herramientas para proteger la vida.

En América Latina la población vivió dos años consecutivos de epidemia de dengue sin precedentes. Este año, los casos bajaron un 64% respecto al mismo período de 2025, según la última actualización de datos de la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

Sin embargo, un panel de 17 especialistas de América Latina y los Estados Unidos advirtió en un trabajo publicado en la revista Vaccines que las condiciones que alimentaron las epidemias recientes siguen intactas: el cambio climático, la urbanización desordenada y la resistencia del mosquito a los insecticidas.

Cada vez que hay un brote de dengue, los gobiernos sacan los camiones fumigadores, refuerzan la atención médica y los hospitales se llenan de pacientes. Cuando bajan los casos, todo vuelve a la normalidad. Y así, una y otra vez, la región repite el mismo ciclo.

El panel fue convocado en Bogotá en marzo de 2025 por la Fundación de Salud de las Américas (FSA) y reunió a médicos, epidemiólogos, entomólogos y funcionarios de salud de Argentina, Colombia, México, Perú, Venezuela y Estados Unidos. Lo que encontraron no es alentador, pero sí tiene solución.

La herramienta más usada para combatir al Aedes aegypti es la fumigación química. Pero el panel señala que hay una intervención más barata y más duradera que suele quedar relegada: eliminar los lugares donde el mosquito se reproduce.

Recipientes con agua estancada, residuos acumulados y barrios construidos sin red de agua ni desagüe son los principales criaderos en ciudades y zonas periurbanas de la región. A eso se suma que los insecticidas pierden eficacia año a año: el mosquito desarrolló resistencia a los químicos más usados.

El ciclo reactivo tiene otra cara menos visible: si los sistemas de salud solo se mueven cuando hay brote, tampoco registran bien cuántas personas se enferman entre uno y otro. Los expertos señalaron que las estadísticas oficiales capturan solo una fracción de los casos reales, lo que distorsiona las evaluaciones de riesgo.

En Brasil, Colombia y Nicaragua, los análisis calculan que los contagios reales pueden ser entre 10 y 25 veces más altos que los que aparecen en los registros oficiales. Se estima que muchas personas tienen dengue con fiebre, pero nunca llegan a consultar a un profesional de la salud y esos casos no quedan documentados.

Con insecticidas que pierden fuerza y criaderos que se multiplican en las ciudades, el panel identificó alternativas con resultados probados en la región. La más prometedora: liberar mosquitos infectados con una bacteria llamada Wolbachia, un microorganismo que impide que el virus del dengue se reproduzca dentro del insecto.

El Programa Mundial del Mosquito, una organización sin fines de lucro que opera en más de una docena de países, documentó reducciones en la incidencia de la enfermedad superiores al 90% en Medellín y Río de Janeiro tras liberar mosquitos con esa bacteria en zonas urbanas.

La inversión inicial se recupera en aproximadamente 20 meses y el efecto dura más de diez años, porque la bacteria pasa de generación en generación entre los mosquitos sin necesidad de nuevas intervenciones.

Salud y desigualdad

El dengue tiene un enemigo que no vuela ni pica: la falta de voluntad política sostenida. Los expertos describieron un patrón que se repite en toda la región: el interés de los gobiernos sube cuando hay brotes y se evapora entre uno y otro.

Los programas de control sufren recortes crónicos, con presupuestos atados a las prioridades de los donantes internacionales y no a las necesidades reales de cada país. Muchos dependen de fondos externos pensados para emergencias y no para la prevención a largo plazo.

Cuando el dinero llega, tampoco siempre va donde debería. El panel advierte que los recursos se destinan con frecuencia a fumigaciones reactivas en lugar de a la eliminación de criaderos en las comunidades, que es una estrategia más barata y más duradera.

Los hospitales reciben más fondos que los programas de manejo integrado de vectores (que incluyen las acciones coordinadas para reducir la población de mosquitos), a pesar de que estos últimos son más efectivos para cortar la transmisión.

Quienes viven en asentamientos informales, sin agua potable ni saneamiento, tienen más criaderos cerca de sus casas y menos posibilidades de llegar a tiempo a un diagnóstico.

El gasto público se concentra en ciudades grandes y hospitales, no en los lugares donde el mosquito se reproduce con más facilidad. Los gastos de bolsillo para tratar el dengue pueden empujar a familias de bajos ingresos a una situación económica aún más vulnerable.

La desigualdad también alcanza al acceso a las vacunas. El panel recomienda crear guías nacionales de vacunación, instalar sistemas de farmacovigilancia (que consiste en el seguimiento continuo de la seguridad de las dosis) y trabajar contra la desconfianza en la inmunización, especialmente en comunidades marginadas.

En diálogo con Infobae, Marisa Aizenberg, directora académica del Observatorio de Salud de la Facultad de Derecho de la Universidad de Buenos Aires y coautora del trabajo, explicó: “El avance del dengue en América Latina presenta picos estacionales, pero su comportamiento, marcado por una urbanización desordenada, el cambio climático y el aumento de las temperaturas, exige un abordaje sostenido de vigilancia, prevención y planificación”.

Desde una perspectiva de derechos, aclaró Aizenberg, implica comprender que “el dengue no afecta a todas las personas por igual y su impacto suele ser mayor en contextos de vulnerabilidad, donde persisten desigualdades en el acceso al agua segura, al saneamiento y a servicios de salud oportunos y de calidad”.

Por eso, “la respuesta estatal debe superar las acciones de emergencia frente a brotes y traducirse en políticas públicas integrales y sostenidas, que garanticen prevención, acceso equitativo a vacunas, diagnóstico y tratamiento, desde una perspectiva de protección efectiva del derecho a la salud, especialmente de las poblaciones más expuestas”, resaltó.

El plan de acción en tres etapas

El plan del Grupo de Trabajo, que recibió un subsidio sin restricciones de la empresa farmacéutica Takeda, divide las acciones contra el dengue en tres etapas. En los primeros dos años: fortalecer el diagnóstico, actualizar los protocolos médicos y mejorar la vigilancia epidemiológica.

Entre los años tres y cinco, sugieren escalar las nuevas tecnologías de control del mosquito y desarrollar modelos que anticipen brotes con datos climáticos.

A partir del año seis, convertir todo eso en políticas de Estado permanentes. El punto de partida, según el panel, es aceptar que ningún país puede enfrentar solo el problema: el dengue, como el mosquito que lo transmite, no entiende de fronteras.

El riesgo de cáncer colorrectal vuelve a cruzarse con la alimentación en una recomendación práctica. Eating Well reunió cinco alimentos enlatados que dietistas aconsejan priorizar para ayudar a reducirlo, con el foco en opciones con fibra y antioxidantes, y bajas en sodio.

La diestista Liz Weiss dijo a Eating Well que muchas personas creen que comer de forma saludable exige pasar mucho tiempo en la cocina, aunque no tiene por qué ser así. A dicha recomendación adhiere la experta Maria Elena Fraga, citada por el mismo medio.

1. Legumbres enlatadas

Las legumbres enlatadas encabezan las recomendaciones de Weiss. La dietista incluye frijoles, lentejas y guisantes, y destaca que aportan compuestos antiinflamatorios y fibra, dos elementos que pueden contribuir a la protección frente al cáncer.

Una revisión citada en el texto encontró que la ingesta de fibra soluble e insoluble se asoció con una reducción del riesgo de cáncer colorrectal. Weiss precisó que una porción de media taza aporta entre 6 y 8 gramos de fibra.

La especialista añadió que esa cantidad ayuda a acercarse a las recomendaciones diarias de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres, metas que muchos estadounidenses no alcanzan.

También sugirió usar lentejas en salsa para pasta, triturar frijoles blancos para sopas sin crema, sumar soja a platos con cereales o servir guisantes con aceite de oliva y una pizca de sal.

2. Corazones de alcachofa en conserva

Los corazones de alcachofa en conserva aparecen en el mismo grupo por su densidad de fibra. Media taza aporta 5 gramos, y parte de ese contenido corresponde a inulina, una fibra prebiótica.

El texto explica que las fibras prebióticas alimentan a las bacterias beneficiosas del intestino y favorecen un microbioma diverso y saludable. Esa condición podría contribuir a reducir el riesgo de cáncer de colon.

Además, los corazones de alcachofa contienen polifenoles de origen vegetal, antioxidantes que pueden reducir la inflamación. Weiss recomendó incorporarlos a ensaladas y platos de pasta con cereales integrales.

3. Calabaza enlatada

La U.S. Department of Agriculture FoodData Central aparece citada por Eating Well para la calabaza enlatada. Según esa referencia, media taza aporta 3,5 gramos de fibra.

Ese alimento también contiene betacaroteno, el pigmento que le da su color anaranjado y que el organismo convierte en vitamina A.

La fuente aclara que hace falta más investigación, aunque algunos carotenoides, entre ellos el betacaroteno, se han asociado con un menor riesgo de cáncer colorrectal.

Weiss propuso añadir unas cucharadas de calabaza en conserva a batidos, avena o yogur. La idea apunta a elevar el aporte de fibra con preparaciones sencillas.

4. Sopas enlatadas con cereales integrales

Las sopas enlatadas con cereales integrales figuran entre las opciones recomendadas por la evidencia que cita la publicación. “Hay pruebas sólidas de que los cereales integrales ayudan a reducir el riesgo de cáncer colorrectal”, afirmó Weiss.

La dietista sugirió guardar en la despensa algunas sopas que incluyan cebada, quinoa, arroz integral, arroz salvaje o farro. También aconsejó elegir variedades bajas en sodio, sobre todo en personas con hipertensión arterial.

5. Naranjas en conserva

La quinta recomendación son las naranjas en conserva. Weiss señaló que, aunque la evidencia es más limitada, la vitamina C puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores vinculados al desarrollo del cáncer.

El artículo menciona una revisión según la cual una mayor ingesta de cítricos, manzanas, sandía y kiwi se asoció con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Para comprar naranjas enlatadas, la recomendación es escoger las que vienen en su jugo y no en almíbar.

La publicación también menciona al tomate como otro alimento rico en vitamina C y en licopeno. Añade que estudios de laboratorio apuntan a posibles propiedades anticancerígenas, aunque la investigación en humanos ofrece resultados mixtos.

Otras medidas para reducir el riesgo de cáncer colorrectal

La lista de alimentos no sustituye otras medidas de prevención. La American Cancer Society recomienda iniciar el cribado del cáncer colorrectal a los 45 años.

Según el medio especializado, entre los factores de riesgo se encuentran los antecedentes familiares de la enfermedad y las afecciones intestinales inflamatorias. También aconseja hablar con un profesional de la salud para definir el plan de detección más adecuado.

La actividad física aparece como otra herramienta de prevención. La inactividad se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer colorrectal y con la obesidad, que el texto identifica como un factor de riesgo.

Eating Well también recoge una advertencia sobre la carne roja y procesada. El texto afirma que existe evidencia sólida de que su consumo se relaciona con un aumento del riesgo de cáncer de colon y recto.

Para reducir ese riesgo, la recomendación es evitar las carnes procesadas y consumir menos de 12 onzas de carne roja no procesada por semana. Fraga además desaconsejó carnes enlatadas por su alto grado de procesamiento y su contenido habitual de grasa saturada.

Weiss también abordó el alcohol con una consigna breve: “Beba con moderación, si es que bebe”. Si se consume, la referencia del texto fija un máximo de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.

A medida que pasan los años, el cuerpo experimenta cambios que pueden afectar la fuerza y la funcionalidad muscular. Identificar qué músculos son determinantes para el envejecimiento saludable permite anticipar riesgos y adoptar estrategias de entrenamiento eficaces.

Según estudios, la calidad del envejecimiento depende en gran medida de cinco grupos musculares, cuya fortaleza predice la movilidad, la independencia y la calidad de vida a medida que pasan los años.

Investigaciones recientes subrayan que la fuerza es un factor determinante para la longevidad y la autonomía en la vejez. Los médicos destacan el entrenamiento de fuerza como una aliada del envejecimiento saludable.

¿Por qué entrenar la fuerza es la nueva fórmula de la longevidad? El doctor Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas de la UBA (M.N. 44.396) explicó a Infobae: “Hoy se sabe que existe una relación estrecha entre la fuerza muscular real y el envejecimiento saludable. Pero especialmente es la fuerza resistencia la que más participa en el cuerpo y en la prevención".

El especialista afirmó que para garantizar la independencia y calidad de vida a futuro, se deben priorizar aquellos grupos musculares que actúan para mantener la potencia, el equilibrio y la reserva metabólica.

“Al entrenar estos grandes grupos musculares, no solo generamos movimiento. Estimulamos las mioquinas, proteínas liberadas por el músculo durante la contracción. Estas regulan procesos metabólicos y antiinflamatorios protegiendo el sistema inmune, mejorando la función cognitiva y la plasticidad cerebral”, resaltó el médico.

También son importantes la fuerza de agarre y el equilibrio. María Elena Moresco, miembro del equipo Gestión en Geriatría del Hospital Italiano (MN 5263), explicó a Infobae que es muy importante entrenar el equilibrio a medida que pasan los años.

¿Qué músculos participan en el equilibrio? Principalmente los glúteos. “El músculo ‘estrellita’ es el glúteo medio y también el glúteo mayor y los músculos del pie y tobillo. Todas las reacciones de equilibrio empiezan en el pie y continúan en la cadera, pero todos los músculos del cuerpo participan en ellas: los de los miembros inferiores, brazos y, por supuesto, todo lo que es el tronco”, describió la terapista física.

Pruebas para saber la edad del cuerpo

Existen distintas pruebas para saber cómo se está envejeciendo. Por ejemplo, permanecer de pie sobre una pierna puede revelar la edad biológica, distinta de la cronológica; la tasa de recuperación del ejercicio puede indicar cómo está el corazón y la cantidad de abdominales y flexiones que se pueden hacer pueden manifestar el estado muscular.

Según un estudio liderado por investigadores de Mayo Clinic y publicado en la revista PLOS One, la capacidad de mantener el equilibrio en una pierna, especialmente en la pierna no dominante, es un indicador revelador del deterioro físico asociado a la edad.

La investigación sostiene que el tiempo que una persona puede equilibrarse sobre una pierna disminuye con el paso de los años de manera más notoria que otros indicadores de salud física, como la fuerza en las rodillas o el agarre de las manos.

El estudio de Mayo Clinic sugiere una prueba casera muy simple: intentar mantener el equilibrio sobre una pierna. Para realizarla, basta con colocarse de pie sobre una pierna (preferentemente la no dominante) y medir cuánto tiempo se puede sostener la posición sin perder el equilibrio.

Según los investigadores, una persona mayor de 65 años promedio puede equilibrarse en su pierna no dominante alrededor de 11 segundos, mientras que los menores de esa edad pueden mantenerse, en promedio, hasta 17 segundos.

Kenton Kaufman, autor principal del estudio, indicó que si una persona no puede sostenerse al menos cinco segundos sobre una pierna, tiene un mayor riesgo de caídas y, probablemente, el cuerpo ha comenzado a evidenciar un envejecimiento significativo.

Los cinco músculos de la longevidad saludable

El doctor Franchella afirmó que los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas, los músculos de la espalda alta y el core son los encargados de fortalecer la potencia, el equilibrio y la reserva metabólica:

1. Cuádriceps: “Es el motor principal para levantarse de una silla, subir escaleras y caminar. Previene caídas y la dependencia en actividades básicas. Es el primer grupo que muestra sarcopenia (pérdida de masa muscular). Mantener su potencia es lo que permite que una persona pueda reaccionar ante un desequilibrio”, señaló el doctor. Para fortalecerlos, se recomiendan ejercicios como sentadillas, subir y bajar escalones y levantamientos desde la silla con peso corporal.

2. Glúteos mayor y medio: “Son estabilizadores de la pelvis y extensores de cadera, claves para la marcha eficiente y la salud de la zona lumbar”, indicó Franchella. Su debilidad se manifiesta en pasos más cortos, pérdida de equilibrio, dolor lumbar y molestias de rodilla. Para fortalecer los glúteos, los especialistas aconsejan sentadillas, extensiones de cadera y caminatas en pendiente.

3. Músculos de la pantorrilla: “Se dice que son el ‘segundo corazón’ al bombear sangre venosa y estabilizar el tobillo. Son esenciales para el equilibrio", destacó el médico. Los ejercicios de fortalecimiento incluyen elevaciones de talones, saltos suaves y caminatas.

4. Músculos de la espalda alta (trapecios, romboides): “Contrarrestan la cifosis (postura encorvada) propia de la edad. Preservan la funcionalidad de los hombros”, describió Franchella. En el gimnasio se pueden fortalecer estos músculos de la espalda con las distintas máquinas.

5. Core (abdominales y erectores espinales): “Core” es una palabra en inglés, cuyo significado es “centro” o “núcleo”. Los músculos centrales del cuerpo o core desempeñan funciones fundamentales para la postura, el equilibrio y la estabilidad, según Harvard Health Publishing. “Transfieren fuerzas entre extremidades y mantienen la postura erguida. Permiten realizar tareas de carga”, señaló Franchella.

Invertir en su fortalecimiento no solo ayuda a mantener una figura tonificada, sino que también favorece la movilidad diaria y reduce la probabilidad de caídas o lesiones.

Un test rápido para saber su condición es sostener una plancha abdominal: treinta segundos es aceptable, sesenta muy bien y noventa excelente.

Realizar ejercicios para el núcleo o core, como las planchas, mejora la postura y proporciona mayor movilidad, elementos clave para una vida independiente y activa, afirma Harvard.

Fortalecer esta zona requiere ejercicios como la plancha isométrica, elevaciones de piernas y trabajos con pelota suiza. Además, todas las disciplinas que trabajan con la conciencia corporal, como danza contemporánea, pilates, yoga y los deportes fortalecen el core.

La importancia de la fuerza de agarre

La fuerza de agarre se relaciona directamente con la salud cardiovascular, la función cognitiva, la vitalidad general y la esperanza de vida. Una señal de alerta de la falta de fuerza de agarre es cuando cuesta abrir frascos, transportar bolsas o apretar firmemente la mano.

Según un estudio, “hay evidencia adecuada para apoyar el uso de la fuerza de agarre como un biomarcador explicativo o predictivo de resultados específicos como la fuerza y ​​la función generalizadas”.

El doctor Ardeshir Hashmi, especialista en medicina geriátrica, le dijo a The Cleveland Clinic: “Las personas que mantienen su fuerza de agarre envejecen más lentamente. Puede retrasar el proceso de inmunosenescencia, o el deterioro de las defensas inmunitarias asociado con el envejecimiento. También puede mejorar la capacidad de recuperación de enfermedades y prevenir la fragilidad”.

Por otra parte, el doctor Hashmi dijo que la fuerza de agarre puede comenzar a disminuir alrededor de los 50 años y que las personas deberían comenzar a hacer ejercicios antes para mantenerla.

El fortalecimiento se logra con ejercicios de prensión, uso de pelotas blandas, extensores y barras de tracción. Los levantamientos de pesas rusas y de peso muerto pueden ayudar a fortalecer el agarre.

También se puede apretar una pelota de squash durante unos diez minutos al día con cada mano, dos veces al día. Otra opción es utilizar mangos diseñados para ser apretados.

Las señales de alerta de poca condición física

El doctor Franchella afirmó que a los 60 años, la condición física deja de medirse por estándares estéticos y pasa a definirse por la reserva funcional y la eficiencia metabólica.

“Los pacientes no suelen notar una decadencia repentina, sino una serie de pequeñas adaptaciones compensatorias que, en conjunto, son señales de alerta crítica", indicó.

Algunas señales que indican una pérdida significativa de aptitud física son, según el experto:

• Dificultad para levantarse sin usar los brazos: cuando la persona necesita apoyarse en sus rodillas o en los apoyabrazos de una silla para ponerse de pie, ha perdido la potencia necesaria para mantener su autonomía.
• Fuerza de prensión debilitada: “La fuerza de agarre es uno de los mejores predictores de mortalidad por todas las causas en adultos mayores. Si le cuesta abrir frascos con normalidad o siente que no tiene fuerza en las manos, es un reflejo directo de su reserva muscular sistémica”, señaló. La fuerza de agarre se puede medir utilizando una herramienta llamada dinamómetro de mano, que se aprieta tan fuerte como se pueda.

• La conversación en movimiento: “Si al caminar a un paso moderado o subir un solo piso por escaleras se queda sin aliento y no puede mantener una conversación, su capacidad cardiovascular está probablemente por debajo del umbral mínimo necesario para una vejez saludable”, destacó.
• Fatiga desproporcionada ante tareas cotidianas: “Si realizar actividades de la vida diaria (hacer la compra, limpiar, hacer la cama) genera una sensación de agotamiento que requiere recuperarse durante horas, es una señal de que el metabolismo aeróbico es ineficiente”, advirtió Franchella.
• Inestabilidad al vestirse: “Si necesita sentarse para ponerse los pantalones o los zapatos porque pierde el equilibrio al mantenerse en un solo pie, su sistema neuromuscular ha dejado de ser capaz de realizar ajustes posturales automáticos”, alertó.

Cómo entrenar los músculos y mejorar el estado físico

El doctor Franchella recomendó a partir de los 60 años alejarse del entrenamiento convencional de gimnasio y adoptar un enfoque basado en patrones de movimiento fundamentales y potencia muscular.

“El entrenamiento de fuerza debe ser progresivo y centrado en la potencia. Se recomienda que sea de 2 a 3 veces por semana para permitir la recuperación. En relación a la velocidad, por ejemplo, al levantarse, el movimiento debe ser rápido y al descender, controlado", detalló.

Y añadió: “El entrenamiento de la marcha debe incluir desplazamientos laterales y retroceder. El cerebro necesita practicar estos patrones para que, ante un tropiezo real, la respuesta sea automática y no consciente".

Una dosis mínima y efectiva de entrenamiento incluye, según el experto:

• 2 veces por semana: 20 minutos de fuerza
• 3 veces por semana: 20 minutos de trabajo aeróbico
• Diariamente: 5 minutos de ejercicios de equilibrio

Finalmente, el especialista señaló que el sedentarismo es la patología primaria de la cual derivan la hipertensión, la diabetes y la sarcopenia, la pérdida de masa y fuerza muscular asociada con el envejecimiento, un proceso que comienza a manifestarse en torno a los 50 años y que puede acelerarse con el paso del tiempo.

“La longevidad saludable no es un accidente, es el resultado de una gestión inteligente del capital neuromuscular mantenida durante décadas. Desde el Hospital de Clínicas, como hospital universitario, intentamos transmitir a nuestros estudiantes que el médico es un profesional que prescribe movimiento como recurso esencial para la salud“, concluyó Franchella.

El bienestar psicológico depende de algo más que la estabilidad económica, aunque el dinero siga ligado a la tranquilidad de pagar el alquiler y llegar a fin de mes con margen. Según GQ, esa idea se apoya en los planteamientos de la psicoterapeuta Amy Morin en VeryWellMind.

Autoestima, autoaceptación y autonomía

El primer bloque se concentra en la forma en que cada persona se relaciona consigo misma. La fuente sitúa en ese punto la autoestima, el amor propio y la autoaceptación como una base necesaria para avanzar en el resto de áreas.

Estar en paz con uno mismo, de acuerdo con el planteamiento recogido por GQ, resulta esencial para construir bienestar. La idea no aparece como un complemento, sino como un punto de partida para sostener los demás elementos.

A eso se suma la autonomía, que Morin no limita al terreno económico. La psicoterapeuta también subraya la necesidad de independencia frente a las “presiones sociales”.

Propósito de vida y crecimiento personal

El segundo grupo reúne dos factores que la fuente presenta como conectados entre sí: el propósito de vida y el crecimiento personal. El texto señala que uno puede impulsar al otro y que la relación funciona en ambos sentidos.

Las nuevas experiencias, los conocimientos y los retos aparecen como motores de ese desarrollo. Ese proceso puede ayudar a encontrar un propósito cuando todavía no está claro.

A la vez, contar con un objetivo que impulse a actuar puede abrir oportunidades para aprender y mejorar. La lógica que recoge la fuente es circular: avanzar ayuda a encontrar sentido y encontrar sentido empuja a seguir avanzando.

Relaciones positivas y manejo del entorno

El tercer bloque traslada la atención al vínculo con los demás y a la capacidad práctica de ordenar la vida cotidiana. La fuente sostiene que las relaciones sociales positivas mejoran el bienestar al permitir sentir y expresar confianza, empatía, gratitud o intimidad.

Ese tipo de lazos ocupa un lugar relevante en la salud emocional. GQ añade que establecer vínculos profundos con otras personas forma parte de una vida mejor sustentada en el bienestar psicológico.

Junto a esas relaciones, la lista incluye la capacidad de gestionar el entorno. La fuente la presenta como un apoyo para alcanzar el equilibrio psicológico necesario para una vida más plena.

Por qué importa el bienestar psicológico

El texto enmarca todos estos factores dentro de la salud mental y les atribuye efectos concretos. Las personas con mayor bienestar psicológico, según la fuente citada por GQ, tienen más probabilidades de vivir más años, gozar de una mejor salud y disfrutar de una mayor calidad de vida.

La lista también menciona menos problemas sociales y un menor riesgo de enfermedad y mortalidad. A eso añade una mayor inclinación a adoptar conductas saludables, una mejor respuesta al estrés y más facilidad para adaptarse a cambios o contratiempos.

La fuente también vincula ese equilibrio con prácticas y metas asociadas al sentido de vida. Vivir con propósito, fortalecer vínculos profundos y centrar la atención en lo valioso de la vida aparecen como apoyos concretos para reforzar el equilibrio emocional.

El marco que plantea la revista no reduce el bienestar a una suma de placer o satisfacción momentánea. Lo sitúa en una dimensión más amplia, ligada al sentido personal, la evolución propia y la autorrealización.

Sentirse con energía no solo permite afrontar mejor las actividades cotidianas, sino que también es uno de los pilares para mantener una buena salud y una mejor calidad de vida. Sin embargo, con el paso de los años muchas personas experimentan una disminución de su vitalidad, lo que afecta tanto el rendimiento físico como la capacidad para realizar tareas diarias.

Aunque el envejecimiento influye en este proceso, no es el único responsable. Factores como una alimentación inadecuada, la falta de sueño, el sedentarismo, el estrés o la presencia de enfermedades crónicas también pueden acelerar esa pérdida de energía. Por eso, el nivel de vitalidad se considera un indicador clave del estado general de salud y de la posibilidad de conservar la autonomía y el bienestar a lo largo del tiempo.

De este modo, maximizar la energía disponible no es solo cuestión de sentirse menos cansado, sino que tiene efectos directos sobre la salud física, el funcionamiento del metabolismo, la calidad del sistema inmune y la prevención de enfermedades.

Contar con más energía favorece una mejor función muscular, mayor capacidad de recuperación y mayor resistencia frente a los desafíos diarios. Además, sostiene la motivación para mantener vínculos sociales y actividades recreativas, fundamentales para la salud mental y emocional.

En este sentido, los cambios que optimizan la energía no solo impactan en la salud física, sino que también refuerzan la resiliencia y la posibilidad de disfrutar una vida más larga y activa.

Cómo maximizar la energía, según Harvard

Recuperar y optimizar la energía en la vida diaria requiere modificar ciertos aspectos del estilo de vida y planificar el uso de los recursos físicos y mentales. A medida que envejecemos, la producción de energía en el organismo disminuye debido a la pérdida de mitocondrias y masa muscular, lo que reduce la formación de adenosín trifosfato (ATP), la molécula esencial para el funcionamiento celular.

Además, factores como enfermedades crónicas, efectos secundarios de medicamentos, mala alimentación, falta de sueño, estrés persistente o aislamiento social pueden agravar la fatiga y mermar la vitalidad.

Para contrarrestar este declive, Harvard recomienda adoptar una serie de hábitos que permitan no solo aumentar la energía, sino también emplearla de manera estratégica. Una dieta equilibrada, baja en azúcares añadidos y alimentos procesados, rica en nutrientes y calorías adecuadas, es fundamental para mantener los músculos y órganos en óptimas condiciones.

Asimismo, dormir entre siete y nueve horas diarias, controlar el estrés y revisar con el médico los efectos de los medicamentos son medidas que contribuyen a preservar la energía.

La actividad física ocupa un lugar central en esta estrategia. Realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, y dos sesiones de fortalecimiento muscular por semana, ayuda a incrementar la masa muscular y la función física. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio generan beneficios tangibles.

Según investigaciones recientes, los regímenes de entrenamiento más eficaces combinan cargas elevadas y mayor número de repeticiones para potenciar la fuerza y la energía general.

Además de aumentar la energía, es esencial aprender a gestionarla con criterio. Harvard propone las “cuatro P”: priorizar (prioritizing) tareas necesarias sobre las opcionales, planificar (planning) las actividades y descansos, dosificar el esfuerzo (pacing) sin prisas, y mantener una postura (positioning) adecuada para optimizar la oxigenación y reducir el gasto energético.

Pequeños cambios, como sentarse al preparar alimentos o dividir tareas complejas en pasos más simples, pueden marcar una diferencia sustancial en la sensación de vitalidad diaria.

El ejercicio, la dieta y el sueño en el aumento de esperanza de vida

Diversos estudios internacionales coinciden en que el ejercicio regular, una alimentación equilibrada y un sueño adecuado son pilares para prevenir enfermedades crónicas y extender tanto la vida como los años en buena salud.

Una investigación, publicada en la revista eClinicalMedicine, revela que la combinación de mejoras en esos tres hábitos puede asociarse con varios años adicionales de vida y con mayor cantidad de años libres de cardiopatías, demencia, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y diabetes tipo 2.

Las conclusiones de este análisis destacan que sumar entre 23 y 42 minutos diarios de ejercicio, dormir de siete a ocho horas por noche y mantener una dieta de alta calidad pueden proporcionar hasta siete años más de vida y seis años de buena salud. Niveles más bajos de ejercicio (menos de 23 minutos diarios) y una dieta excelente aún se vinculan con casi cuatro años extra de vida.

Según el cardiólogo preventivo Andrew Freeman, citado por CNN, el ejercicio es “el elixir de la juventud”, y recomienda combinar ejercicios de fuerza y cardiovasculares, priorizando la constancia antes que la cantidad exacta de minutos.

Respecto a la alimentación, patrones dietéticos como la dieta mediterránea, los modelos basados en plantas y el consumo de alimentos poco procesados aportan beneficios claros. La guía de Harvard subraya la importancia de una dieta baja en azúcares añadidos y procesados, rica en nutrientes y ajustada en calorías.

Un ensayo reciente, publicado por el British Journal of Sports Medicine, confirma que el entrenamiento de fuerza regular aumenta la masa muscular y mejora la funcionalidad física, factores clave para mantener la autonomía y la vitalidad en la vejez.

El sueño, por su parte, actúa como un regulador esencial del metabolismo, la función inmunitaria y la reparación celular. Dormir menos de seis horas por noche se asocia, según los datos analizados por el equipo australiano de la Universidad de Sídney, con una reducción significativa de la esperanza de vida.

Incluso pequeñas mejoras en la duración y la calidad del descanso pueden sumar años libres de enfermedades, siempre que se acompañen de una dieta saludable y una rutina de ejercicio constante.

La salud pulmonar es uno de los pilares fundamentales para el bienestar y la calidad de vida a lo largo de todas las etapas. Los pulmones cumplen la función esencial de suministrar oxígeno al organismo y eliminar el dióxido de carbono, procesos sin los cuales ningún tejido o sistema podría funcionar correctamente. Mantener en óptimas condiciones la función respiratoria no solo permite realizar actividades cotidianas sin dificultad, sino que también previene la aparición de múltiples patologías asociadas a la insuficiencia respiratoria.

Desde una perspectiva preventiva, la salud refleja hábitos y condiciones de vida. Una dieta inadecuada, la falta de actividad física y la exposición a irritantes pueden acelerar el deterioro, mientras que la promoción de entornos libres de humo y la atención a la nutrición emergen como estrategias claves para preservar la capacidad respiratoria. La atención se convierte, por lo tanto, en una prioridad creciente para los sistemas sanitarios, que buscan reducir la carga de enfermedades respiratorias en la población y mejorar la autonomía de las personas a medida que envejecen.

Cuáles son las vitaminas que favorecen la salud pulmonar

Diversos estudios recientes han identificado a ciertas vitaminas como aliadas clave en la protección y mejora de la función pulmonar. Entre las más relevantes destacan la vitamina A, la vitamina D y la vitamina K, cuyos efectos han sido objeto de investigaciones tanto en poblaciones sanas como en personas afectadas por enfermedades respiratorias.

La vitamina A cumple un papel esencial en la formación y el mantenimiento de los alvéolos pulmonares. Su deficiencia puede desencadenar alteraciones en la estructura epitelial de los pulmones y reducir la capacidad ventilatoria. Un análisis, publicado en Frontiers, mostró que un aumento en la ingesta diaria se asoció con mejoras significativas en parámetros espirométricos como el volumen espiratorio forzado en el primer segundo (FEV1) y la capacidad vital forzada (CVF).

La vitamina D también ha demostrado beneficios notables. Investigaciones del Hospital Brigham and Women’s de Boston sugieren que niveles elevados no solo mejoran la función pulmonar en adultos con asma, sino que también se relacionan con un envejecimiento biológico más lento. En tanto, un metaanálisis reciente, publicado en Nutrients en 2024, confirma que la suplementación en pacientes con EPOC incrementa de manera significativa el FEV1 y la relación FEV1/FVC, además de disminuir la frecuencia de exacerbaciones agudas.

Por su parte, la vitamina K ha sido asociada con una mejor capacidad ventilatoria y una menor prevalencia de obstrucción bronquial. El estudio de Frontiers, que evaluó a más de 10.000 adultos, evidenció que una mayor ingesta diaria se relaciona con un aumento del FEV1, lo que sugiere un efecto protector sobre la función pulmonar en la población general.

Dónde hallar cada vitamina para favorecer la salud pulmonar

La obtención de vitaminas esenciales para la función pulmonar depende en gran medida de la alimentación diaria.

Vitamina A

Se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como el hígado, los huevos y los productos lácteos, así como en vegetales de color naranja y verde oscuro, donde se presenta como betacaroteno, un precursor que el organismo transforma en vitamina activa. Según los datos analizados en el estudio publicado por Frontiers, la mayoría de la población obtiene esta vitamina a través de la dieta, aunque el 72,5% de los participantes consumía menos de la cantidad diaria recomendada.

Vitamina D

Puede ser sintetizada por el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar, pero también es posible incorporarla mediante ciertos alimentos. Entre las fuentes dietéticas más destacadas se encuentran los pescados grasos como el salmón y las sardinas, los huevos y los productos lácteos fortificados. El estudio del Hospital Brigham and Women’s de Boston subraya la relevancia de mantener niveles adecuados y la importancia de la prescripción médica.

Vitamina K

Su presencia es notable en vegetales de hoja verde como la col rizada, la espinaca, el brócoli y la lechuga. También se encuentra en menor medida en aceites vegetales y productos fermentados. El análisis de Frontiers destaca el papel de estos alimentos en el aporte poblacional, aunque más del 70% de los adultos estudiados no alcanzaba el nivel recomendado de ingesta diaria.

Otros micronutrientes que favorecen la salud pulmonar

Existen otros nutrientes cuya presencia en la dieta se ha vinculado con beneficios sobre la función pulmonar. Diversos minerales y vitaminas antioxidantes participan activamente en la defensa de los pulmones frente al estrés oxidativo y la inflamación, factores que contribuyen tanto al deterioro como a la progresión de enfermedades respiratorias.

El magnesio es uno de los minerales que ha sido objeto de investigación por su papel en la función muscular, incluida la musculatura respiratoria. Aunque la evidencia sobre el impacto clínico directo es limitada, expertos de Nutrients han evaluado la suplementación en pacientes con EPOC. Los resultados sugieren que, aunque no se observaron mejoras significativas en parámetros espirométricos, podría contribuir a la reducción de la inflamación y a la estabilidad clínica.

Las vitaminas antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, juegan un papel clave en la neutralización de radicales libres generados por la contaminación ambiental, el tabaco y los procesos inflamatorios crónicos. Cuando se administran en combinación con otros nutrientes, los efectos positivos pueden ser más notables, especialmente en la reducción del estrés oxidativo y la inflamación.

El zinc y el selenio son otros micronutrientes que participan en la regulación de la respuesta inmunitaria y en la protección contra infecciones respiratorias. La presencia ha mostrado efectos favorables en la función pulmonar según algunos de los estudios incluidos en la revisión de Nutrients. Además, el hierro, esencial para el transporte de oxígeno, también es fundamental para prevenir la fatiga y mantener la capacidad de esfuerzo en personas con enfermedades pulmonares.

La palta se consolida como un aliado clave para la salud cardiovascular, pero la pregunta central para quienes buscan aprovechar al máximo sus beneficios es: ¿existe realmente un mejor momento del día para consumirla?

La respuesta, basada en la evidencia científica más reciente y en la opinión de especialistas internacionales, revela que el horario no es el factor determinante, sino la regularidad y la integración dentro de un patrón alimentario saludable.

Palta y salud cardiovascular: respaldo científico

Distintas instituciones, entre ellas la American Heart Association (AHA), recomiendan el reemplazo de grasas saturadas por insaturadas, presentes en la palta, como estrategia para reducir el colesterol LDL (“malo”) y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Según la Cleveland Clinic, el consumo habitual de palta aporta grasas monoinsaturadas, fibra, potasio, vitaminas y antioxidantes, ayudando a mantener una presión arterial saludable y a mejorar la digestión, la visión y la piel.

Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association siguió durante tres décadas a más de 109.000 personas. Concluyó que consumir al menos dos porciones de palta por semana se asocia con un riesgo un 16% menor de enfermedad cardiovascular respecto de quienes la comen rara vez o nunca.

Esta investigación refuerza la idea de que incorporar palta de manera frecuente es más importante que fijarse un horario específico para su ingesta, según JAHA.

El horario, ¿importa?

La revisión de artículos de referencia como los de Cleveland Clinic y WebMD coincide en que no existe una franja del día con ventajas universales. La nutricionista Julia Zumpano señala que la palta puede aprovecharse en cualquier comida, ya sea desayuno, almuerzo, cena o colación, porque su composición nutricional se mantendrá intacta a cualquier hora.

Sin embargo, algunas investigaciones recientes sugieren que el momento de consumo puede potenciar ciertos beneficios concretos según el objetivo personal.

Si se consume en el desayuno o almuerzo, a primera hora del día, favorece la saciedad y el control del apetito, según News Laodong y Verywell Health. Estudios citados en estos medios muestran que añadir media palta en el almuerzo reduce la insulina posprandial y ayuda a regular el hambre hasta la tarde, lo que puede ser útil para quienes buscan controlar su peso o estabilizar la glucosa en sangre.

Por otro lado, al añadirla por la noche, otros son los efectos. Un estudio difundido en EurekAlert! analizó los efectos de consumir palta como tentempié nocturno, observando que quienes la ingirieron entre las 20 y las 21 horas, seguidas de un ayuno de 12 horas, presentaron niveles de triglicéridos más bajos a la mañana siguiente. El magnesio y el potasio de la palta también contribuyen a la relajación muscular y una mejor calidad de sueño.

A pesar de esto, los expertos insisten en que el beneficio real proviene de la constancia y el contexto dietético general.

Cómo incorporar la palta y potenciar su efecto

Especialistas citados por EatingWell y WebMD aconsejan reemplazar manteca, quesos y carnes procesadas por palta para maximizar el aporte de grasas insaturadas.

Amanda Crowe, dietista consultada por EatingWell, destaca que la palta puede integrarse en ensaladas, tostadas integrales, bowls de cereales, hummus, batidos, aderezos, pesto y hasta como sustituto de manteca o aceite en la repostería.

La nutricionista Lisa Young subraya que combinar palta con verduras de colores intensos potencia la absorción de vitaminas liposolubles y carotenoides como el betacaroteno y el licopeno. Esta sinergia resulta especialmente útil para quienes buscan una dieta rica en nutrientes y antioxidantes.

La Cleveland Clinic recuerda que, pese a sus múltiples beneficios, la palta es calórica y su consumo debe ser moderado: una porción adecuada es de aproximadamente 50 gramos (un tercio de una palta mediana), que aporta unas 75 calorías. La variedad en la dieta y el control de las porciones son fundamentales para evitar excesos.

Palta, una opción versátil y segura

Además de sus efectos sobre el corazón, la palta ayuda a la digestión, protege la salud ocular gracias a la luteína y la zeaxantina, y favorece el desarrollo fetal por su alto contenido de folato. No obstante, quienes toman anticoagulantes deben consultar a su médico antes de incrementar su consumo, debido a la presencia de vitamina K.

La evidencia disponible, respaldada por fuentes como Cleveland Clinic, WebMD y American Heart Association, confirma que no hay un horario estricto que potencie todos los beneficios de la palta, pero sí hay momentos donde ciertos efectos pueden resultar más evidentes.

El consenso científico es claro: la clave está en la regularidad, la moderación y el contexto de una dieta saludable. Incluir palta de manera habitual, en reemplazo de grasas saturadas y acompañada de otros alimentos nutritivos, representa la mejor estrategia para aprovechar al máximo sus propiedades.

Los entornos de trabajo marcados por comportamientos tóxicos generan un clima de tensión constante, donde la ansiedad, el estrés y la inquietud se hacen presentes ante cada correo electrónico, reunión o interacción cotidiana. Estas actitudes, que incluyen interrupciones, descalificaciones y la obstaculización del desarrollo profesional, no solo afectan la productividad, sino que inciden directamente en la calidad de vida de quienes las padecen.

Diversos estudios han señalado que estos ambientes pueden desencadenar situaciones psicológicas adversas. Los empleados sometidos a este tipo de liderazgo suelen experimentar un deterioro en su bienestar emocional, mental y físico. El impacto va más allá del ámbito laboral: la sensación de desvalorización y la presión sostenida pueden trasladarse a la vida personal, afectando relaciones y motivación.

Frente a este panorama, profesionales de la salud mental y expertos en psicología organizacional han indagado sobre cómo enfrentar estos escenarios. A partir de investigaciones recientes, han reunido estrategias y recomendaciones que permiten mitigar los efectos negativos y recuperar el equilibrio personal. Estos consejos ofrecen herramientas prácticas para quienes conviven con jefes abusivos y buscan preservar su bienestar.

Los entornos laborales tóxicos y el impacto en la salud

La exposición a entornos laborales tóxicos se ha consolidado como un factor de riesgo para la salud de los empleados. Un estudio de 2026 realizado sobre 273 empleados reveló que quienes se encontraban en estos entornos reportaron emociones negativas, menor sentido de propósito y baja realización personal. Los efectos más notorios se observaron en la salud mental y física, con empleados que manifestaron disfrutar menos de sus actividades y sentir que su vida carecía de sentido dentro y fuera del trabajo.

La investigación también resalta que la ausencia de emociones positivas, el distanciamiento en las relaciones laborales y la falta de un propósito claro contribuyen a transformar el trabajo en una carga. Esta situación no solo afecta la jornada laboral, sino que puede extenderse a otros aspectos de la vida cotidiana, comprometiendo la satisfacción personal y la motivación para el desarrollo individual.

Un metaanálisis de PubMed, que se basó en 39 estudios y 32.909 participantes, confirma que el liderazgo abusivo reduce el bienestar de los empleados, el compromiso organizacional y el rendimiento laboral. Los autores revelaron que los empleados que colaboran con jefes abusivos muestran un mayor malestar psicológico y menor motivación, con impactos en la salud mental que impactan en la productividad.

En tanto, un trabajo científico de 2025 publicado en Frontiers detectó que la supervisión opresiva incrementa comportamientos contraproductivos en lo laboral, como sabotaje o absentismo. De este modo, los expertos destacan que el estrés que se genera agota los recursos emocionales del empleado, lo que deriva en conductas negativas y mayor malestar psicológico.

Cómo lidiar con los jefes abusivos y los entornos tóxicos

Desenvolverse en un ambiente laboral tóxico representa un desafío considerable para cualquier empleado. Según los profesionales Kristina Shea, Cristiano van Nieuwerburgh y Kim Cameron, expertos en psicología organizacional y coaching, existen estrategias que pueden contribuir a mitigar el impacto negativo de estas situaciones en la salud y el bienestar personal.

Uno de los primeros consejos, brindados a The Conversation, es buscar activamente fuentes alternativas de energía positiva dentro del entorno laboral. Los especialistas sugieren identificar y conectar con compañeros que brinden apoyo, amigos en otros equipos o colegas dispuestos a escuchar. Este tipo de interacciones puede ayudar a contrarrestar la influencia negativa del liderazgo tóxico y crear espacios de contención emocional.

Otra recomendación clave consiste en reservar tiempo para la recuperación fuera del ámbito profesional. Actividades simples como practicar ejercicios de relajación, dedicar tiempo al ocio o establecer límites claros entre la vida en el trabajo y la personal contribuyen a restaurar el equilibrio emocional y proteger la salud mental. Los expertos destacan la importancia de mantener prácticas regulares de bienestar como herramienta para fortalecer la resiliencia ante situaciones adversas.

También aconsejan compartir las inquietudes con personas de confianza. El acompañamiento y la orientación de terceros pueden proporcionar perspectivas nuevas y ayudar a definir si es posible sostener el rendimiento y el bienestar en un entorno tóxico. Reflexionar con honestidad sobre la propia situación permite tomar decisiones informadas y proteger la integridad personal.

No obstante, Shea, van Nieuwerburgh y Cameron explican que estas estrategias no garantizan la erradicación inmediata del problema, pero ofrecen herramientas valiosas para quienes se ven obligados a convivir con jefes abusivos.

No son pocas las voces médicas que en el último tiempo plantearon el debate acerca de la necesidad de que los hombres cambien un hábito tan arraigado culturalmente como la postura al orinar.

Es que si bien en gran parte del mundo se enseña a los niños desde pequeños a hacer pis de pie, algunos especialistas sostienen que orinar sentado puede aportar beneficios para ciertas personas, auniversal para todos los varones.

Y si bien las razones detrás de este consejo refieren a la salud urológica, lo cierto es que cada vez más hombres hacen pública su decisión de orinar sentado por razones de higiene y convivencia. Hasta el propio Lionel Messi lo confesó en una entrevista hace algunos años.

Qué dice la evidencia científica sobre la posición al orinar y la salud masculina

Pese a que muchos no tomen con seriedad el debate sobre si los hombres deben orinar de pie o sentados, la discusión tiene antecedentes en investigaciones médicas y revisiones sistemáticas.

Según comenzó a explicar a Infobae el médico urólogo Norberto Bernardo (MN 77.886), jefe de la División Urología del Hospital de Clínicas de la UBA, “la evidencia no indica que todos los hombres deban orinar sentados por obligación médica”.

“En hombres jóvenes y sin síntomas urinarios, la diferencia entre orinar parado o sentado suele ser mínima. En cambio, en hombres con síntomas del tracto urinario inferior, la posición sentada puede favorecer un vaciamiento vesical más completo”, explicó.

El médico urólogo especialista en cirugía laparoscópica y robótica y jefe de Uro Oncología del Hospital Alemán, Gonzalo Vitagliano (MN 102.007) coincidió en que la evidencia es “moderada y limitada”, y citó un metaanálisis que incluyó 11 estudios sobre el tema.

“En hombres con síntomas del tracto urinario inferior, orinar sentado se asoció con menor residuo postmiccional: aproximadamente 25 mililitros menos de orina retenida en vejiga”, sostuvo Vitagliano, quien advirtió que en hombres sanos no se encontraron diferencias relevantes entre ambas posturas.

La revisión publicada en la revista PLOS One subraya que el beneficio principal de la postura sentada se observa en varones con chorro débil, dificultad para iniciar la micción o sensación de vaciado incompleto, todos síntomas vinculados a la hiperplasia prostática benigna. Según Bernardo, en hombres sanos, ese beneficio no fue claramente demostrado.

Cómo influye la postura en el suelo pélvico y el vaciamiento vesical

El funcionamiento adecuado del sistema urinario requiere una precisa coordinación entre la contracción de la vejiga y la relajación de los músculos del suelo pélvico. Según Vitagliano, la posición sentada “puede favorecer una micción más relajada: menor necesidad de ‘apuntar’, menor activación postural, más flexión de cadera y mayor relajación abdominal y pélvica”. En esa línea, Bernardo enfatizó que “al orinar sentado, el piso pelviano tiende a relajarse más fácilmente”, lo que puede facilitar la apertura funcional de la vía urinaria y ayudar a que la vejiga se vacíe con menor esfuerzo.

Ambos especialistas coincidieron en que no existe evidencia de que orinar de pie cause hiperplasia prostática benigna, prostatitis ni cáncer de próstata. Lo que sí puede ocurrir es que, en hombres con obstrucción prostática o síntomas urinarios, una postura más relajada ayude a reducir el residuo postmiccional y las molestias asociadas.

A quiénes se recomienda orinar sentado

Los especialistas consultados por Infobae descartaron que la postura sentada deba imponerse como norma médica para todos los varones, incluidos niños y jóvenes sanos. “No es necesario indicar universalmente que todos los niños varones deban orinar sentados por motivos de salud. En niños y hombres jóvenes sanos, la postura puede quedar librada a la comodidad, la higiene y la preferencia familiar o cultural”, afirmó Bernardo.

Las recomendaciones adquieren mayor relevancia a partir de los 45 o 50 años, etapa en la que aumentan las probabilidades de síntomas relacionados con el crecimiento benigno de la próstata. También pueden aplicarse a hombres mayores, pacientes con movilidad reducida, riesgo de caídas, urgencia urinaria, chorro débil o sensación de vaciamiento incompleto. “En estos casos, probar la postura sentada puede mejorar el vaciamiento y reducir síntomas asociados”, agregó Vitagliano.

Qué problemas puede causar el residuo postmiccional elevado

El residuo postmiccional —la orina que queda en la vejiga después de orinar— puede representar un problema si se eleva y persiste con el tiempo. “Pequeñas cantidades pueden ser normales. Pero cuando el residuo es elevado o persistente, puede favorecer urgencia miccional, aumento de la frecuencia urinaria, necesidad de levantarse de noche, infecciones urinarias, formación de cálculos vesicales y, en casos más avanzados, deterioro de la función de la vejiga”, describió Bernardo.

El metaanálisis citado por Vitagliano encontró que, en hombres con síntomas del tracto urinario, orinar sentado se asoció con una reducción de unos 25 mililitros de residuo, mientras que en hombres sanos la diferencia fue prácticamente nula. “Cuando el residuo es elevado, puede actuar como marcador de obstrucción de salida vesical, contractilidad detrusora insuficiente o disfunción miccional. El residuo elevado se asocia con mayor riesgo de infecciones urinarias, litiasis vesical, retención urinaria y progresión de síntomas”, puntualizó el urólogo.

En todos los casos, los especialistas remarcan que la postura sentada puede ser una estrategia útil, pero no reemplaza la consulta y evaluación urológica cuando aparecen síntomas persistentes.

Higiene, cultura y medidas en baños públicos

El debate sobre la postura al orinar también se apoya en razones higiénicas y culturales. “Promover que los hombres orinen sentados puede reducir salpicaduras, mejorar la limpieza de baños compartidos y disminuir contaminación de superficies”, sostuvo Bernardo.

En países como Alemania, Suecia, Japón y Taiwán, existen baños públicos con carteles que invitan a los hombres a sentarse, e incluso luces rojas que prohíben la micción de pie.

Vitagliano matizó que en estos casos “la justificación más sólida no es prostática, sino higiénica: al orinar de pie en un inodoro, el chorro genera salpicaduras y microgotas que contaminan piso, asiento, paredes y ropa”. En Alemania, la discusión llegó a debates legales y culturales alrededor del término Sitzpinkler (el que orina sentado), mientras que en otros países europeos y asiáticos se implementaron campañas educativas y señalización específica en baños públicos y privados.

Las raíces culturales de la costumbre de orinar de pie se remontan a la infancia: en la mayoría de los países occidentales, a los niños se les enseña a orinar de pie y a las niñas sentadas. Esta distinción, según documentan medios internacionales, está siendo revisada por autoridades sanitarias y organizaciones que esgrimen razones de salud, higiene y hasta igualdad de derechos.

¿Existen otros beneficios atribuidos a orinar sentado?

Distintos sitios especializados y voces dentro del debate público sugieren que orinar sentado podría beneficiar la función sexual o incluso prevenir complicaciones prostáticas. No obstante, los médicos consultados por Infobae aclararon que estas teorías carecen de evidencia científica robusta.

“No hay evidencia sólida de que orinar parado cause hiperplasia prostática benigna, prostatitis o cáncer de próstata”, enfatizó Vitagliano.

“La consecuencia relevante de no vaciar bien la vejiga no es daño prostático directo, sino aumento de residuo urinario, que en ciertos pacientes puede favorecer infecciones, cálculos vesicales, síntomas persistentes o retención”, resumió el especialista.

En hombres sanos, la elección de la postura responde principalmente a la comodidad, la higiene y la preferencia personal o familiar. Enseñar a un niño a orinar sentado puede tener sentido por cuestiones de limpieza y convivencia, pero no constituye una intervención médica necesaria para prevenir problemas prostáticos, según Vitagliano.

En síntesis, la evidencia científica muestra que orinar sentado no aporta una ventaja urodinámica clara en hombres sanos, pero sí puede mejorar el vaciamiento vesical en quienes presentan síntomas urinarios bajos, especialmente aquellos con obstrucción prostática benigna o dificultad miccional.

La decisión sobre la postura, en ausencia de estos síntomas, queda librada a la preferencia individual y a razones de higiene, mientras que la consulta médica se impone como principal recomendación ante la aparición de molestias persistentes.

La llamada “Regression Trap”, o trampa de la regresión, describe el deterioro mental y anímico que puede aparecer tras la jubilación cuando el descanso se convierte en inactividad prolongada. Psicólogos advierten que, lejos de restaurar, “no hacer nada” durante meses puede reducir la energía, nublar la mente y vaciar de propósito una etapa que suele empezar entre los seis meses y el primer año después de dejar de trabajar, según una investigación integral de la revista estadounidense Parade.

Ese período coincide con lo que la gestora de inversiones Hartford Funds definió como la fase de luna de miel del retiro, cuando muchas personas imaginan una vacación permanente y descubren que no les resulta satisfactoria. El problema, según la revista, no es descansar ni cuidarse, sino caer en una pasividad sin objetivo que termina afectando la cognición y el estado de ánimo.

Sal Raichbach, director clínico jefe de la clínica de rehabilitación The Haven Detox, explicó que la trampa aparece cuando la jubilación “ya no ofrece una experiencia de restauración, sino una experiencia de retirada”. En su descripción, demasiados años de trabajo seguidos por demasiado reposo y desconexión “encogerán tu mundo” y alimentarán un circuito de bajo estado de ánimo, mal sueño y aislamiento.

La pérdida de estructura en la jubilación puede afectar el cerebro y el ánimo

De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos, el cerebro funciona bajo una lógica de “úsalo o piérdelo”. Cuando una persona reduce su actividad durante períodos largos, puede empezar a perder funciones cognitivas que antes estaban sostenidas por las rutinas, los plazos y las exigencias del trabajo.

Drew Maygren, psiquiatra geriátrico de la red de atención médica integrada Kaiser Permanente en el norte de California, sostuvo que la jubilación no puede tratarse como unas vacaciones permanentes. “Debe abordarse con intención, reemplazando el horario laboral por un horario de vida”, dijo, y recomendó construir de manera constante una combinación de actividad física, estímulo creativo, vínculos sociales y tareas que hagan sentir a la persona útil o valorada.

El NIA también señaló que el trabajo aporta pequeñas recompensas neurológicas cada vez que se completa una tarea, se cumple una fecha límite o se alcanza una meta. Al desaparecer esa estructura, la persona jubilada necesita recrear un sistema propio de objetivos y recompensas.

La Mayo Clinic advirtió que el final de una carrera también puede traer depresión y pérdida de identidad. Para muchas personas, la idea de quiénes son estuvo ligada durante años a lo que hacían, y ese vacío puede emerger cuando termina la etapa laboral.

Los signos de alerta incluyen niebla mental, aislamiento y pérdida de interés

La guía de la plataforma digital de salud mental Help Guide enumeró varias señales que conviene vigilar: dormir bastante más y aun así sentirse menos descansado; perder interés en pasatiempos antes placenteros; irritabilidad o tristeza persistente sin causa clara; niebla mental o dificultad para concentrarse en tareas simples; retraimiento social; y una sensación creciente de falta de propósito. Si aparecen incluso dos o tres de estos síntomas, recomienda hablar con un médico.

Raichbach pidió observar si los días “empiezan a perder su forma”: levantarse cada vez más tarde, saltearse comidas, descuidar la higiene personal, evitar planes, moverse menos o pasar la mayor parte del tiempo despierto frente al televisor, mirando pantallas o durmiendo siestas. También remarcó la importancia de atender a la cantidad de interacción social.

Jon Siegel, presidente y fundador de The Perfect Companion (organización de acompañamiento para adultos mayores) y ex psicoterapeuta geriátrico, añadió que algunas personas se vuelven más retraídas en el plano emocional. “Dudan a la hora de iniciar nuevas interacciones sociales, pueden resistirse a intentos de involucrarlas en intereses nuevos y pueden irritarse si se las alienta a asumir más responsabilidad en su autocuidado, lo que evidentemente puede derivar en una forma de depresión”, afirmó.

Los expertos proponen metas pequeñas, rutina y roles con sentido

La salida, según los especialistas consultados, no pasa por llenar todos los días de actividades, sino por recuperar estructura. Raichbach recomendó empezar con pasos más pequeños de lo que la persona cree necesario: una caminata de 10 minutos, una llamada telefónica, una sola clase o una sesión de terapia.

El especialista recordó además que el panel científico internacional Lancet Commission identificó la inactividad física, la depresión y el aislamiento social como tres factores de riesgo modificables para el desarrollo de demencia. Por eso, retomar movimiento, contacto humano y objetivos concretos tiene un valor preventivo además de anímico.

Entre las opciones que recogió la revista aparecen el voluntariado, las clases de idioma o música, un empleo parcial o metas personales como cultivar alimentos en una huerta doméstica. La clave es que la actividad no sea mero entretenimiento, sino una fuente de compromiso, continuidad y sentido.

Jennifer Breheny Wallace, autora del libro MATTERING: The Secret to a Life of Deep Connection and Purpose, sostuvo que una carrera da más que un salario: también ofrece “pruebas diarias de que importamos”. Cuando desaparece esa estructura, dijo, muchos jubilados atraviesan una “crisis de importancia”, una erosión del sentido de identidad y propósito.

Por eso propuso que la planificación de la jubilación incluya no solo un plan financiero y de salud, sino también un “plan de importancia”: una estrategia deliberada para construir relaciones, roles y contribuciones que permitan a la persona sentirse valorada, útil y necesaria durante las décadas siguientes. En la práctica, eso puede traducirse en orientar a colegas más jóvenes o asumir una responsabilidad regular en la familia o la comunidad.

Una investigación multicéntrica española liderada por la Universidad de Granada ha evidenciado que la práctica de la alimentación restringida por tiempo —es decir, limitar la ingesta de alimentos a una ventana de ocho horas al día— mejora la capacidad de adultos con sobrepeso u obesidad para mantener la reducción de peso durante 12 meses.

El estudio revela que tanto los horarios tempranos (desde antes de las 10:00), como los tardíos (desde después de las 13:00), o incluso aquellos elegidos libremente por los propios participantes, resultan más eficaces que la educación alimentaria estándar para sostener la pérdida a largo plazo tras una intervención inicial de tres meses.

El ensayo, desarrollado por los equipos del Instituto de Investigación Biosanitaria de Granada y la Universidad Pública de Navarra, incluyó a 99 adultos (50% mujeres, promedio de 49 años y con un índice de masa corporal medio de 32 kg/m²) distribuidos en cuatro grupos. Tres de ellos realizaron dietas con ventanas alimentarias de ocho horas: uno por la mañana, otro por la tarde y un tercero eligiendo su propio horario. El cuarto grupo siguió solo el programa de educación en dieta mediterránea, sin restricción de horarios.

Ninguno de los tres métodos de restricción horaria requirió contar calorías ni modificar los nutrientes del menú, una diferencia clave frente a los planes clásicos de adelgazamiento. Además, se promovió la actividad física siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y se ofrecieron sesiones de asesoramiento cada quince días durante la intervención de 12 semanas.

Beneficios observados tras 12 meses

Al evaluar a los participantes un año después, los grupos con restricción horaria mantenían una reducción de peso significativamente mayor que el de cuidados estándar.

Por ejemplo, quienes practicaron la ventana matutina presentaban una pérdida adicional media de 2,6 kg respecto al grupo de control, mientras que el grupo con ventana vespertina conservaba 2,4 kg menos. Al agrupar a todos los que siguieron algún tipo de restricción, los resultados se reforzaban: una diferencia de 2,2 kg de peso, una reducción en la circunferencia de cintura de 3 cm, y un descenso de 1,3 kg de masa grasa respecto al grupo control tras 12 meses.

“Ambos, el TRE temprano y el tardío, se asociaron con un peso corporal significativamente menor al seguimiento de 12 meses, mientras que la magnitud de los cambios en masa grasa y masa libre de grasa fue comparable entre ambos”, indicaron los expertos en el citado estudio.

También, detallaron, baja la circunferencia del cuello y la cadera, especialmente en quienes siguieron la ventana de la tarde, y se observa una tendencia a una mayor reducción de masa libre de grasa en ambos esquemas respecto al grupo control.

Elección del horario y abandono

Cerca del 26% de los participantes informó haber mantenido prácticas de horario restringido durante el año de seguimiento, aún sin recibir instrucciones específicas para continuar tras la intervención. Este dato resulta “relevante”, ya que sugiere que la autonomía en la elección del horario aumenta la adherencia sostenida.

La ventana alimentaria autoelegida —aunque también efectiva— mostró un mayor abandono a lo largo del año (solo nueve de veintidós participantes completaron el seguimiento), una limitación señalada en el documento.

“Durante la fase de seguimiento de 12 meses, el 26% de los participantes informó haber practicado TRE. (…) La adherencia fue alta durante la intervención: 95,2% para ventana temprana, 96,4% para tardía y 92,9% para autoelegida”, exponen los autores.

Pérdida de masa muscular y salud a largo plazo

El análisis de la composición corporal detectó que apenas hubo diferencias significativas entre los esquemas horarios en la pérdida de masa grasa al cabo de un año —solo el esquema temprano conservó un descenso significativo—. Tanto la restricción temprana como la tardía provocaron reducciones sostenidas de masa libre de grasa (principalmente músculo), por lo que los investigadores aconsejan combinar métodos como el ayuno intermitente con estrategias para preservar músculo (ejercicio de fuerza y suficiente ingesta de proteínas).

El patrón de los resultados muestra que alrededor del 70% de la pérdida total de peso se produjo en las primeras seis semanas, con una disminución más lenta y estable después. A los 12 meses, se retenía, de media, aproximadamente la mitad de la reducción lograda tras los tres meses iniciales, lo cual no alcanza el estándar clínicamente relevante del 5% de pérdida mantenida del peso corporal en obesidad, pero “sí representa una mejora sostenida poco habitual” en comparación con el clásico efecto rebote que caracteriza a la mayoría de las intervenciones dietéticas convencionales.

Los autores recalcan que incluso descensos modestos en el peso pueden conllevar beneficios cardíacos y metabólicos a largo plazo.

Entre los límites identificados, los investigadores reconocen la baja asistencia al seguimiento (especialmente en el grupo de ventana autoelegida), la medición de la composición corporal mediante bioimpedancia —menos precisa que la absorciometría por rayos X—, y la ausencia de registro objetivo sobre cambios en estilos de vida tras finalizar la intervención.