El pingüino papúa, también llamado pingüino de vincha o juanito, se distingue entre otras especies. Sobresale por la franja blanca que le cruza la cabeza de ojo a ojo, como si llevara una vincha, y por su pico de color anaranjado-rojizo.

Habita en islas subantárticas y en la Península Antártica, pero algunas colonias se establecieron más al norte, como la de la isla Martillo, en el Canal Beagle, Tierra del Fuego, Argentina, donde las temperaturas son más altas que en el resto de su rango.

Científicos de la Argentina y el Reino Unido detectaron que una ola de calor mató pichones de pingüino papúa en una colonia del Canal Beagle.

Además descubrieron que esa misma colonia adelanta su temporada reproductiva a un ritmo de dos días por año, lo que reduce la exposición de los pichones a los días más peligrosos del verano.

La investigación identificó uno de los pocos casos registrados en que el “adelanto fenológico”, es decir, el cambio en el calendario reproductivo provocado por el calentamiento de la primavera, beneficia (al menos por ahora) la supervivencia de los pichones de una especie adaptada al frío.

El estudio fue elaborado por las científicas Sabrina Harris y Andrea Raya Rey, del Centro Austral de Investigaciones Científicas (CADIC-CONICET) y de la organización WCS Argentina, y Ignacio Juárez Martínez y Tom Hart, de la Universidad Oxford Brookes, del Reino Unido. La investigación se publicó en la revista PLOS One.

Crías al límite del calor

El pingüino papúa tiene la capacidad de modificar su comportamiento según las condiciones del ambiente. A diferencia de muchas otras aves marinas, permanece en su colonia durante todo el año y puede ajustar la fecha en que pone sus huevos según el clima local.

Las colonias del extremo norte de su distribución, como la de isla Martillo, están más expuestas a temperaturas elevadas que las del sur. Esa condición las convierte en un lugar clave para estudiar cómo el calor afecta a una especie cuyo cuerpo evolucionó para conservar el calor, no para perderlo.

Los pichones son los más vulnerables: su cuerpo está cubierto de plumón, una capa de pelusa que los protege del frío pero que no les permite liberar el exceso de calor interno. Sus principales vías para enfriarse son las patas y el jadeo, que consiste en respirar con el pico abierto para expulsar aire caliente.

El equipo de investigadores de Argentina y Reino Unido quiso entender qué efectos producen las olas de calor sobre el comportamiento y la supervivencia de los pichones de pingüino papúa en isla Martillo.

Cinco muertos en 45 minutos

Desde 2013, una cámara trampa, que es un dispositivo fotográfico automático que toma imágenes a intervalos regulares, registró imágenes de la colonia cada hora, entre las 6 y las 21 horas, durante cada temporada reproductiva completa, de septiembre a marzo.

El sistema permitió monitorear el comportamiento de los pichones sin perturbar la colonia. Los investigadores establecieron 18 grados como umbral de temperatura elevada para la región. Es el valor que supera el percentil 90 del promedio histórico de temperaturas máximas de enero y febrero en esa zona.

Por encima de 20 grados, los pichones tendieron a abandonar el área de nidificación para buscar sombra en arbustos cercanos o refrescarse en la playa.

El episodio más grave del estudio ocurrió en enero de 2015: durante una ola de calor de tres días con temperaturas de hasta 24 grados, cinco de los 32 pichones de la colonia murieron en menos de 45 minutos.

Los investigadores descartaron el hambre, los depredadores y las enfermedades como causas de muerte, dado que los pichones tenían un peso normal para su edad y no presentaban heridas ni signos de enfermedad.

Sin embargo, aclararon que la causa exacta de muerte no pudo determinarse porque los cuerpos estaban demasiado descompuestos para el análisis anatómico.

A lo largo del período de estudio, los investigadores comprobaron una tendencia estadística de adelanto de la temporada reproductiva a un ritmo de 2 días por año, con variaciones entre temporadas.

“Detectamos la coincidencia entre la muerte de los pichones y el registro de una ola de calor con temperaturas de hasta 24 grados que duró tres días, lo que marcó un umbral de temperatura por encima del cual el calor resulta letal para los pichones de esta especie. Sin embargo, al adelantarse la reproducción, los pichones se emancipan antes y logran evitar los días más cálidos del verano”, explicó la doctora en biología Sabrina Harris, en diálogo con Infobae.

Entre 2013 y 2023, el final de la etapa en que los pichones ya no son cubiertos por sus padres —y quedan expuestos al ambiente— se adelantó 23 días en total.

Desde la temporada 2021, los pichones estuvieron expuestos a menos de 10 horas de temperaturas iguales o superiores a 20 grados por temporada. En la temporada 2014, en cambio, los pichones no lograron evitar casi ninguna de las 38 horas calurosas del verano porque su ciclo reproductivo terminaba más tarde.

“En la temporada 2020, los pichones evitaron 28 de las 44 horas calurosas del verano al terminar su ciclo antes”, detalló la doctora Raya Rey, quien también forma parte del plantel del Instituto de Ciencias Polares, Ambiente y Recursos Naturales de la Universidad Nacional de Tierra del Fuego, Antártida e Islas del Atlántico Sur.

Los investigadores señalaron una limitación del estudio: la temperatura fue medida por la cámara a pocos metros de la colonia, sin registrar factores como la humedad o el viento, que pueden modificar la temperatura que los pingüinos perciben en realidad.

La ola de calor de enero de 2015 sí fue confirmada por la estación meteorológica de Puerto Williams, a 15 kilómetros de distancia, donde se registró el máximo histórico de 25,2 grados desde 1971.

Los investigadores advirtieron que ese beneficio es temporal y frágil: si la intensidad y la frecuencia de las olas de calor continúan en aumento, el adelanto del ciclo reproductivo dejará de ser suficiente para proteger a los pichones y la colonia de isla Martillo podría enfrentar una extinción local.

En la entrevista con Infobae, Harris resaltó: “El pingüino papúa es sensible al calor, y los pichones en particular. Con temperaturas de 19 grados o superiores, ya muestran comportamientos de termorregulación -como hiperventilación, aletas desplegadas, en posición ventral con patas estiradas- para reducir su temperatura corporal. En estos momentos, los individuos están en una situación de estrés acentuado con lo cual se debe minimizar cualquier disturbio extra que pudiera incrementar aun más su estrés”.

En el caso de los que están en la Isla Martillo, “en días de calor, los pichones más grandes pueden moverse a la sombra de arbustos cercanos o a la playa, por lo que es fundamental permitir el libre movimiento de los pingüinos hacia el mar en todo momento, y especialmente cuando las temperaturas suben”, agregó Harris.

El hantavirus volvió a inquietar al sistema sanitario argentino, al sumar 45 contagios confirmados en lo que va del año, según datos publicados por el Ministerio de Salud de la Nación, y posicionar a la temporada 2025-2026 como una de las más complejas desde que se realiza un monitoreo sistemático de la enfermedad.

Esta cifra, reflejada en el Boletín Epidemiológico Nacional (BEN) y que evidencia un incremento sostenido respecto de años anteriores, se acompaña de un contexto regional y global de vigilancia reforzada, en particular tras la detección de un brote a bordo de un crucero internacional con pasajeros de múltiples nacionalidades.

El análisis epidemiológico señala que el virus mantiene una marcada estacionalidad, con predominio de casos entre octubre y mayo, pero la tendencia de la actual temporada indica que la circulación se sostiene fuera de los períodos históricos.

Las regiones más afectadas son el Noroeste, el Sur y la región Centro, aunque los casos se distribuyen en todo el país, en parte por la expansión de los reservorios y los cambios de uso del suelo. La combinación de factores naturales y humanos, como la destrucción de hábitats, la urbanización rural y el cambio climático, propicia la aparición de casos en zonas previamente no consideradas de riesgo.

En medio de este panorama, un equipo del Instituto Nacional de Enfermedades Infecciosas ANLIS “Dr. Carlos G. Malbrán” llegó a Ushuaia para investigar el origen del brote de hantavirus que afectó a un crucero neerlandés.

La misión se activó tras la muerte de tres pasajeros y la confirmación de ocho contagios más, junto a dos casos sospechosos, en el MV Hondius, que zarpó de Tierra del Fuego el 1° de abril y generó un alerta mundial por tratarse de la variante Andes, la única capaz de transmitirse entre personas.

Distribución, impacto y características del brote en el crucero

El registro nacional de hantavirosis muestra que, hasta la semana epidemiológica 18 de 2026, se notificaron 45 casos confirmados en las provincias de Buenos Aires, Salta, Santa Fe, Jujuy, Río Negro, Entre Ríos y Chubut.

La incidencia de la temporada actual supera el umbral de brote en la mayoría de las regiones y alcanza la tasa nacional más alta del periodo analizado, con 0,22 casos por 100.000 habitantes.

Salta se destaca con la incidencia provincial máxima y el mayor índice de mortalidad, mientras que Buenos Aires concentra la mayor cantidad de fallecimientos. La mediana de edad de los confirmados es de 36 años y el 81% corresponde a varones.

La situación epidemiológica presenta un patrón estacional con predominio en los meses de primavera y verano, aunque el brote actual muestra un aumento en los meses de noviembre, diciembre y enero, superando los registros de temporadas previas.

El 53% de los casos ocurre entre octubre y enero; el resto, en los meses subsiguientes. Además, la letalidad alcanzó el 31,4% en la temporada (33 fallecimientos), y la mortalidad nacional triplica la del año anterior.

Caracterización por grupos de edad y mortalidad en la temporada actual

A nivel nacional, la mediana de edad para los casos confirmados en la temporada en curso es de 36 años, con el 70% de los casos concentrados entre los 20 y los 49, que muestran las mayores tasas de incidencia. El 81% de los casos confirmados en la temporada corresponde a varones.

En todos los grupos etarios predomina el sexo masculino, salvo en el grupo de 0 a 9 años, donde el único caso confirmado fue una niña.

En cuanto a la mortalidad, hasta la semana epidemiológica 18 de 2026 se notificaron 33 muertes, lo que representa una letalidad del 31,4%, la más elevada de las últimas temporadas. La mediana de edad de los fallecidos es de 34,5 años. Excluyendo a los menores de 10 años, los grupos con mayor letalidad son los de 20 a 29 (37%), 30 a 39 (31,8%), y 40 a 49 (32%). No se notificaron casos confirmados ni fallecidos a partir de los 70 años.

La tasa de mortalidad nacional, de 0,69 casos fallecidos por millón de habitantes, es casi tres veces mayor a la del mismo período de la temporada anterior y la más alta de todo el período analizado.

En la región del NOA, la mortalidad alcanza 1,66 casos fallecidos por millón de habitantes. Todos los fallecimientos de esa región corresponden a la provincia de Salta, que además registra el mayor índice de mortalidad del país, con 6,59 casos fallecidos por millón de habitantes.

Sin embargo, la provincia con más fallecidos es Buenos Aires, con 17, lo que representa el 50% del total nacional en la temporada.

Un equipo del Malbrán en Tierra del Fuego

El brote en el crucero internacional sumó complejidad a la vigilancia sanitaria. El MV Hondius, con 147 pasajeros y tripulantes de 23 nacionalidades, partió de Ushuaia con destino a África y fue escenario de un brote que llevó a la muerte de tres personas. Hasta el 13 de mayo, el reporte era de ocho contagios confirmados, dos sospechosos y un caso inconcluso, todos vinculados a la variante Andes. Se trata de un virus que, a diferencia de otras cepas, se transmite entre personas por vía respiratoria, sin requerir contacto directo con secreciones de roedores.

La investigación de campo en Tierra del Fuego incluye la captura de roedores reservorios, en particular Oligoryzomys longicaudatus, Abrothrix hirta y Abrothrix olivacea, en zonas seleccionadas por criterios ecológicos y epidemiológicos.

“Los trabajos se desarrollarán en diferentes sectores seleccionados de acuerdo con criterios ecológicos y ecoepidemiológicos que responden a las características ambientales y a los hábitos de las especies de roedores de interés sanitario, principalmente Oligoryzomys longicaudatus, Abrothrix hirta y Abrothrix olivacea, vinculadas a la transmisión del hantavirus en ambientes naturales del sur del país”, detallaron desde el Ministerio de Salud de la Nación.

El operativo se lleva a cabo con reserva, por cuestiones de bioseguridad. El equipo de científicos utiliza trajes especiales y coloca trampas Sherman con cebos específicos en puntos estratégicos de Ushuaia y alrededores, abarcando sitios como el basural local y sectores de avistaje de aves carroñeras.

Los roedores capturados se procesan en un laboratorio de campaña y las muestras se almacenan a -80°C antes de ser trasladadas al laboratorio nacional de referencia.

Ciencia, bioseguridad y cooperación internacional ante una zoonosis de alto riesgo

El procedimiento implementado por el equipo del Malbrán contempla estrictas normas de bioseguridad para evitar cualquier riesgo en el traslado y procesamiento de las muestras, que serán analizadas inicialmente para detectar anticuerpos contra hantavirus mediante pruebas serológicas. Si se identifican muestras positivas, se avanza con estudios moleculares para identificar el ARN viral y, finalmente, con la secuenciación genética que permitirá confirmar la variante circulante en la región.

La investigación epidemiológica y ambiental busca reunir evidencia sobre la presencia del virus Andes y sus reservorios en Tierra del Fuego, aunque la hipótesis principal es que el caso índice del brote del crucero pudo haber contraído la infección antes de embarcar. La cooperación con la Organización Mundial de la Salud y la colaboración con autoridades internacionales y de otros países de la región refuerzan el abordaje integral de la situación.

La hantavirosis es una zoonosis emergente causada por virus del género Orthohantavirus, que se transmite principalmente por inhalación de partículas virales presentes en heces, orina o saliva de roedores silvestres.

En América, la forma más frecuente es el Síndrome Cardiopulmonar por Hantavirus, caracterizado por fiebre, malestar general y síntomas gastrointestinales, seguido de dificultad respiratoria e hipotensión. La enfermedad tiene una elevada letalidad, con variaciones regionales entre el 10% y el 32% en Argentina en los últimos años.

El brote en el crucero y la vigilancia reforzada en Tierra del Fuego reflejan la complejidad de la epidemiología actual del hantavirus. Las medidas de bioseguridad, la capacidad de diagnóstico y la articulación nacional e internacional resultan claves para contener y comprender una enfermedad que desafía los sistemas de salud y que exige respuestas científicas y sanitarias adaptadas a un escenario en transformación.

La picazón por hemorroides es uno de los síntomas más frecuentes de esta afección, cuyos orígenes y soluciones son más complejos de lo que suele creerse. Según la Cleveland Clinic, identificar la causa del prurito anal permite aplicar medidas de autocuidado y reducir la recurrencia con estrategias avaladas por especialistas.

La Cleveland Clinic indicó que la picazón se explicó, sobre todo, por tres mecanismos: inflamación de los tejidos, exceso de humedad y daño o irritación de la piel alrededor del ano. Esa combinación facilitó que el rascado empeorara el cuadro: produjo alivio inmediato, pero aumentó la lesión y prolongó el malestar.

La Dra. Arielle Kanters, cirujana colorrectal de la Cleveland Clinic, señaló que “las hemorroides son consecuencia de algún otro problema subyacente”. En esa línea, el abordaje efectivo no se limitó a calmar el síntoma: apuntó a corregir el factor que lo disparó, como el estreñimiento, la diarrea o los hábitos de evacuación.

Por qué las hemorroides producen picazón

La piel que rodea el ano es delicada y, por su ubicación, se expone con facilidad a humedad persistente y restos de materia fecal. Cuando existieron hemorroides, esa zona pudo irritarse por:

• Inflamación local, que aumentó la sensibilidad.
• Humedad, asociada a sudor, mucosidad o pequeñas filtraciones fecales.
• Microlesiones por fricción, que se agravaron al rascarse o limpiar con fuerza.
• Esfuerzo al evacuar, que aumentó la presión en las venas rectales.
• Permanecer sentado durante mucho tiempo, que contribuyó a la congestión venosa.

Durante la noche, la sensación puede intensificarse porque hubo una disminución en el control muscular y la humedad se acumuló con mayor facilidad, lo que incrementó la irritación.

Cleveland Clinic recomienda medidas de autocuidado con dos metas: disminuir la irritación y evitar que la humedad y el rascado agraven la lesión. Como primera opción, sugiere una crema barrera con óxido de zinc, que actúa como “vendaje líquido” al aislar la piel del contacto con la humedad. El objetivo es proteger la zona, sin resecarla en exceso.

En la higiene, aconseja limpiar con suavidad y solo con agua. Desalienta el uso de toallitas húmedas y productos con fragancias o alcohol, porque aumentan la irritación. Para secar, indica hacerlo con toques, sin frotar ni insistir con la limpieza.

Mantener el área seca resulta clave: elegir ropa holgada, reducir la sudoración prolongada y minimizar la fricción ayuda a disminuir recaídas. Los productos con mentol pueden ofrecer alivio temporal, aunque no corrigen el origen del problema.

La prevención también se centra en reducir el esfuerzo al evacuar. Una alimentación con fibra que cuente con frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayuda a mejorar la consistencia de las heces y la regularidad. La Cleveland Clinic recomienda aumentar la fibra de forma gradual y beber 2 litros de agua al día para potenciar su efecto. En ese marco, el texto incluye una ingesta diaria de 25 a 34 gramos de fibra, según edad y sexo. Si la dieta no alcanza, se pueden considerar suplementos, con consulta previa a un profesional sanitario.

Ocho medidas para reducir el riesgo de hemorroides

1. Evitar pujar al evacuar: la presión excesiva favoreció la formación de hemorroides.
2. No permanecer en el inodoro más de cinco minutos: el tiempo prolongado aumentó la presión en la zona.
3. Ajustar la postura: elevar los pies con un taburete ayudó a facilitar la evacuación.
4. Priorizar alimentos con fibra: la recomendación osciló entre 25 y 34 gramos diarios, según edad y sexo.
5. Evaluar suplementos de fibra si la alimentación no fue suficiente, con orientación profesional.
6. Sostener una hidratación adecuada: beber 2 litros de agua diarios ayudó a ablandar las heces y a que la fibra funcione.
7. Incorporar actividad física regular para favorecer el tránsito intestinal, sin sobrecarga abdominal.
8. No postergar la evacuación cuando apareció la urgencia, ya que retener endureció las heces y aumentó el esfuerzo.

La Cleveland Clinic concluye que hábitos simples y sostenidos —cuidado local, dieta e higiene— alcanzan para controlar las hemorroides en la mayoría de los casos y disminuir la recurrencia de las molestias.

Cuándo consultar a un profesional sanitario

De todos modos, vale destacar que Cleveland Clinic advierte que el prurito anal no siempre se asocia con hemorroides y que podía tener otras causas que requieren un abordaje específico. Por ese motivo, la recomendación es consultar a un profesional sanitario si la picazón persiste, empeora con el paso de los días o no mejora pese a aplicar medidas de autocuidado.

La institución también aconseja pedir evaluación médica si aparece sangre en la zona anal, si el dolor aumenta, si hubo secreción o irritación intensa de la piel, o si los síntomas interfieren con el descanso o las actividades habituales. En esos casos, el objetivo es descartar diagnósticos alternativos y definir un tratamiento acorde al origen del cuadro.

Un diagnóstico preciso permite indicar el manejo adecuado, evitar el uso innecesario de productos irritantes y reducir el riesgo de complicaciones.

La ballena jorobada es uno de los mamíferos marinos más reconocibles del planeta. Sus aletas pectorales alcanzan hasta un tercio de su cuerpo y cada año recorre miles de kilómetros entre sus zonas de alimentación y reproducción.

Un estudio publicado en la revista Royal Society Open Science documentó por primera vez que dos ejemplares viajaron entre las zonas de cría del este de Australia y Brasil, al cruzar más de 14.000 kilómetros de océano abierto. Es el mayor desplazamiento registrado entre avistamientos de una misma ballena jorobada.

La investigación fue liderada por la doctora Cristina Castro Ayala, de la Fundación Ballena del Pacífico, con investigadores de la Universidad Griffith, de Australia, el Instituto Ballena Jubarte, el Proyecto Ballena a la Vista y la Universidad Federal de Río Grande del Norte, de Brasil, y la plataforma Happywhale, de Estados Unidos.

Por qué una ballena cruzaría dos océanos

Las ballenas jorobadas regresan cada año a los mismos lugares para reproducirse y alimentarse. Los científicos sabían que algunos individuos podían desviarse, pero no existía evidencia fotográfica de cruces entre el Pacífico sur y el Atlántico sur.

La investigación buscó determinar si una ballena jorobada podía conectar dos zonas de cría separadas por dos océanos.

Para eso, los investigadores usaron la fotoidentificación: una técnica que reconoce a cada ballena por los patrones únicos en la parte inferior de su aleta caudal, llamada “fluke”. Esa aleta funciona como una huella digital, no hay dos iguales.

Los investigadores también quisieron entender qué impulsa estos viajes. Los cambios en la disponibilidad de krill antártico, el principal alimento de estas ballenas, y las alteraciones en el hielo marino del océano Austral figuran entre las posibles causas.

La huella en la aleta

El trabajo analizó 19.283 fotografías de aletas caudales tomadas entre 1984 y 2025: 10.341 ballenas del Atlántico sur, en Brasil, y 8.942 del Pacífico sur, en el este de Australia.

Científicos y ciudadanos aportaron las imágenes a través de Happywhale, y un algoritmo detectó coincidencias que investigadores entrenados verificaron una por una.

El primer caso es una ballena fotografiada en la bahía de Hervey, Queensland, en 2007 y de nuevo en 2013. En julio de 2019, ese mismo individuo apareció frente a São Paulo, Brasil, a unos 14.200 kilómetros de distancia.

El segundo caso es más llamativo. Una ballena fue fotografiada el 7 de agosto de 2003 en el Banco de Abrolhos, principal zona de cría de Brasil, en un grupo de nueve adultos. Veintidós años después, en septiembre de 2025, ese mismo ejemplar apareció solo en Hervey Bay, Australia, a 15.100 kilómetros de distancia.

El estudio precisó que “los intervalos de reavistamiento de 6 y 22 años sugieren que se trata de eventos raros, posiblemente únicos en la vida de cada individuo, más que cambios migratorios regulares”. De más de 19.000 individuos analizados, solo dos realizaron este cruce: el 0,01% de las ballenas identificadas.

Un cruce raro que amplía los límites conocidos

Los investigadores indicaron que aunque la tasa de intercambio documentada es demasiado baja para tener consecuencias demográficas a escala poblacional, “esos registros ilustran la naturaleza amplia y transfronteriza de la migración y la conectividad de la ballena jorobada”.

Uno de los efectos posibles es el fortalecimiento de la diversidad genética. El estudio aclaró que ese beneficio depende de si los individuos logran reproducirse con éxito en la nueva región, algo que la investigación no pudo confirmar.

Las ballenas jorobadas también propagan estilos de canto entre regiones de manera similar a como circulan las tendencias musicales entre personas. Estos intercambios podrían favorecer esa transmisión cultural entre poblaciones de distintos océanos.

Los investigadores vincularon el hallazgo con la hipótesis del “Intercambio en el Océano Austral”: ballenas de distintas poblaciones se encuentran en zonas antárticas compartidas y algunos individuos regresan por rutas distintas.

Cuando el krill escasea o se desplaza por el cambio climático, algunas ballenas salen a buscarlo fuera de sus rutas habituales, lo que podría llevarlas a cruzar hacia otros océanos.

La fotoidentificación solo registra los puntos de inicio y llegada, sin revelar la ruta exacta ni la distancia real recorrida. Los investigadores recomendaron combinar ese método con rastreo satelital y análisis genéticos para cuantificar mejor estos intercambios.

Según la Sociedad de Alzheimer del Reino Unido, alrededor de una de cada 14 personas mayores de 65 años presenta algún tipo de demencia, lo que subraya la importancia de la detección precoz.

Estas conclusiones sugieren que prestar atención a la forma en que hablamos —más allá de la memoria— puede ofrecer pistas tempranas sobre la salud cerebral y facilitar intervenciones preventivas, especialmente en quienes tienen antecedentes familiares o riesgo genético.

El estudio de Nature y revisiones recientes recalcan que los cambios en el lenguaje preceden a otras dificultades cognitivas y que reconocerlos puede ser clave para un diagnóstico temprano y estrategias de prevención efectivas.

Las primeras señales de demencia pueden manifestarse en cambios sutiles de la expresión oral. De acuerdo con especialistas en neurología y lingüística, la identificación de estos indicadores permite actuar antes de que se presenten déficits cognitivos avanzados y mejora las posibilidades de intervenir en etapas tempranas.

Cuatro cambios sutiles en el lenguaje asociados a la demencia

1. Habla más lenta y pausada. Las personas que comienzan a hablar más despacio de lo habitual, o que hacen pausas más largas entre palabras y frases, pueden estar mostrando alteraciones en la velocidad de procesamiento cerebral. Un estudio de la Universidad de Toronto, citado en la revisión de Nature, encontró que la disminución de la velocidad al hablar es un marcador más preciso de la salud cognitiva que la simple dificultad para encontrar palabras. Quienes mantienen una velocidad conversacional más alta tienden a obtener mejores resultados en pruebas cognitivas, en particular en funciones ejecutivas. Si alguien que siempre habló a un ritmo normal comienza a hablar más despacio, es una señal preocupante.
2. Aumento en el uso de muletillas como “eh” y “ah”. El incremento en el uso de palabras de relleno puede indicar dificultades en la función ejecutiva, que regula la rapidez con la que se recupera y procesa la información. Si bien es común experimentar el fenómeno de “tener la palabra en la punta de la lengua”, un patrón persistente y creciente de estas muletillas podría ser una señal de alarma. El doctor Tim Beanland, jefe de conocimiento y aprendizaje de la Sociedad de Alzheimer, explicó a The Telegraph que con la edad se producen cambios en la sustancia blanca del cerebro, ralentizando la transmisión de información. En las etapas iniciales del Alzheimer, este patrón se vuelve sostenido y evidente.
3. Pausas más largas y frecuentes en medio de frases. Las investigaciones muestran que las pausas prolongadas, especialmente cuando ocurren a mitad de una oración, reflejan una ralentización en el procesamiento mental del lenguaje. En el envejecimiento normal, las pausas suelen ser breves y esporádicas, pero en la demencia se vuelven más frecuentes y extensas, interrumpiendo la fluidez del discurso y dificultando la comunicación. Según MacSweeney, hacer pausas más frecuentes y prolongadas a mitad de frase está estrechamente relacionado con las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer.
4. Reducción en el uso de oraciones complejas y conectores como “porque”, “aunque” y “cuando”. En las primeras fases de la enfermedad de Alzheimer, las personas tienden a utilizar frases más sencillas y menos elaboradas, abandonando construcciones gramaticales complejas y el uso de conectores subordinantes. Esto se traduce en oraciones cortas y fragmentadas, así como en un habla más rutinaria o repetitiva. El cambio responde a una estrategia inconsciente del cerebro para minimizar el esfuerzo necesario en la organización del pensamiento verbal. La cadencia y el ritmo de lo que la gente dice empiezan a cambiar, y las frases se vuelven menos elaboradas y más fragmentadas.

Cómo disminuir el riesgo de demencia: hábitos y prevención

Según un estudio anterior liderado por el Trinity College Dublin y publicado en Journal of Alzheimer’s & Dementia: Diagnosis, Assessment and Disease Monitoring, adoptar una vida activa y variada es una de las formas más efectivas de reducir el riesgo de demencia, incluso en personas con antecedentes familiares o predisposición genética. El estudio analizó a 700 adultos de entre 40 y 59 años en Irlanda y el Reino Unido, y concluyó que quienes participan en actividades físicas, sociales e intelectuales —como aprender un instrumento, viajar, socializar, leer o practicar un idioma— desarrollan una mayor “reserva cognitiva”.

Como publicó Infobae, la profesora Lorina Naci, líder del equipo de investigación, detalló que los mayores beneficios provienen de la combinación de diferentes actividades, en lugar de una sola. La protección surge de la diversidad de estímulos y no basta con hacer solo ejercicio o leer: la combinación es la más eficaz para mejorar la salud cerebral.

El estudio también identificó dos factores de riesgo modificables que pueden acelerar el deterioro cognitivo: la depresión y las lesiones cerebrales traumáticas. Ambos influyen de manera significativa en la salud cerebral, incluso más que otros problemas como la diabetes o la hipertensión. Los investigadores remarcan la importancia de atender la salud mental y prevenir accidentes como parte central de una estrategia de prevención.

Entre las actividades que demostraron mayor impacto se destacan socializar, practicar un instrumento, viajar, leer y aprender idiomas. El efecto positivo de los hábitos activos y variados supera el impacto negativo del principal riesgo genético conocido para el Alzheimer, lo que significa que incluso quienes tienen antecedentes familiares pueden reducir su riesgo si realizan cambios en su vida cotidiana.

La demencia afecta actualmente a 48 millones de personas en todo el mundo. Según proyecciones, en 2050 podría alcanzar los 150 millones de casos y los costos globales superar los 3 billones de euros.

Por ello, el estudio sugiere que los gobiernos deben invertir en políticas públicas que faciliten el acceso a actividades estimulantes, programas de prevención, salud mental y aprendizaje permanente.

El potencial de la detección temprana y el análisis del habla

La revisión publicada en Nature resalta el potencial del análisis automatizado del lenguaje como herramienta para la detección precoz de la demencia y la estimación de su gravedad. Estos avances permiten diferenciar síndromes y abrir nuevas posibilidades para la intervención médica y la planificación de estrategias de cuidado personal y social.

Los esfuerzos multicéntricos y colaborativos entre universidades europeas buscan profundizar en el seguimiento de estos hallazgos y mejorar la comprensión sobre los mecanismos de la enfermedad.

Frente al aumento mundial de los casos de demencia, los expertos coinciden en que la prevención basada en la diversidad de hábitos y la detección temprana de cambios sutiles en el lenguaje serán claves para enfrentar el desafío de las próximas décadas.

La hepatitis A es una inflamación hepática aguda causada por el virus de la hepatitis A (VHA), cuya principal vía de transmisión es fecal-oral, a través del consumo de agua o alimentos contaminados o por contacto persona a persona. Según el Boletín Epidemiológico Nacional (BEN) del Ministerio de Salud de la Nación, hasta la semana epidemiológica (SE) 16 de 2026 se confirmaron 34 casos en Argentina.

Los reportes indican que el 75% de los casos se concentró en la población de 20 a 39 años y se observó una baja incidencia en menores de 20 años, con tres casos notificados en todo el año.

Entre 2021 y 2025, el año con más casos fue 2025. Aunque ese aumento hizo que los valores de referencia subieran, en los primeros meses de 2026 los casos confirmados ya superaron el límite considerado seguro y se mantuvieron por encima de lo esperado desde la quinta semana del año, según detalló el informe.

Dónde se concentran los casos y qué jurisdicciones reportan más notificaciones

Hasta la SE 16 se confirmaron: 12 casos en la Ciudad Autónoma de Buenos Aires (CABA), 7 en Salta, 5 en la provincia de Buenos Aires, 3 en Santa Fe, 3 en Córdoba, 1 en Chaco, 1 en Mendoza y 1 en Río Negro, según la información sistematizada en el BEN.

En el grupo de adultos jóvenes de 20 a 39 años, el nodo de mayor actividad se localizó en CABA y en los departamentos del Área Metropolitana de Buenos Aires (AMBA). En esa región, de los 17 casos registrados, 14 correspondieron a ese grupo etario y 11 fueron de sexo masculino.

Qué sugiere la dinámica de transmisión: viajes, cadenas locales y perfiles de riesgo

El BEN advirtió una dinámica de transmisión mixta: 7 casos tuvieron antecedentes de viaje y 7 se vincularon a cadenas locales de contagio.

En lo que refiere a los tres casos notificados en menores de 20 años, dos presentaron antecedentes de viaje a Bolivia y residían en los departamentos de Lomas de Zamora (Buenos Aires) y Tunuyán (Mendoza). El tercer caso se vinculó a un conglomerado identificado en el departamento de Embarcación (Salta).

La propagación de la hepatitis A se asocia a condiciones sanitarias deficientes y/o prácticas de higiene inadecuadas. En la última década, el BEN indicó que adquirió relevancia la transmisión en hombres que tienen sexo con hombres (HSH), vinculada a prácticas sexuales de contacto oroanal. Ese cambio modificó el patrón epidemiológico, con brotes en varones adultos jóvenes y mayor carga de enfermedad en el grupo etario de 30 a 39 años.

Qué significa “zona de alerta” y cómo se está monitoreando el aumento de la incidencia

En el contexto de la vigilancia epidemiológica, el BEN señaló que se mantiene un aumento en la incidencia de hepatitis A.

“Durante el quinquenio histórico 2021-2025, el nivel máximo de casos se notificó en 2025 y, pese a que ese registro elevó los umbrales de referencia, durante el primer trimestre de 2026 la cantidad de confirmados superó la zona de seguridad y se ubicó por encima de los valores esperados desde la SE 5″, señala el documento.

La vigilancia se apoya en los casos notificados al Sistema Nacional de Vigilancia de la Salud (SNVS 2.0) por laboratorios con capacidad diagnóstica y equipos de atención de la salud, con una notificación nominal.

El BEN advirtió que, por la complejidad de la vigilancia de este evento, los datos presentados pueden estar sujetos a revisión y actualización, con posibles ajustes en la notificación y el registro.

Vigilancia molecular: qué se sabe de los clados, subgenotipos y rutas de introducción

Hasta la SE 16 de 2026 se derivaron al Laboratorio Nacional de Referencia para Hepatitis Virales INEI-ANLIS “Dr. Carlos G. Malbrán” muestras de suero y/o materia fecal de 21 casos notificados con diagnóstico de hepatitis A para la caracterización molecular del virus. De esos 21 casos, 12 (57%) eran de sexo masculino, con una edad mediana de 31 años (rango: 6–58).

De las 21 muestras recibidas, dos resultaron no detectables y 19 fueron detectables. De esas 19, 17 se clasificaron dentro del subgenotipo IA y se agruparon en cuatro clados filogenéticos diferenciados.

El clado A (5 muestras) presentó alta identidad nucleotídica (>97%) con la cepa de referencia wild-type GBM. Incluyó 4 casos con antecedente de viaje a Bolivia (2 niños y 2 adultos) registrados en Mendoza, CABA, Salta y Río Negro, y un adulto con antecedente de viaje a Brasil registrado en Santa Fe.

El clado B (1 muestra) presentó 98% de identidad con una variante europea V16-25801 asociada a brotes en HSH y correspondió a un adulto masculino residente en CABA con antecedente de viaje a Ecuador.

El clado C (10 muestras) presentó alta identidad (>99%) con la variante VRD5212016, vinculada a brotes en HSH en Europa. Las muestras correspondieron a adultos: 6 de sexo masculino registrados en AMBA (5), Santa Fe (1) y Mendoza (1), con reportes de prácticas sexuales HSH en 2 casos; y 3 de sexo femenino registradas en Buenos Aires, Santa Fe y Salta, con antecedentes de viaje a Brasil en 2 casos y contacto con un caso positivo en 1.

El clado D (1 muestra) presentó 100% de identidad con variantes detectadas previamente en casos con antecedente de viaje a Cuba durante 2025 y correspondió a un adulto registrado en Santa Fe con antecedente de viaje reciente a ese país. Además, se detectaron 2 casos correspondientes al subgenotipo IB en Córdoba, en dos individuos adultos con antecedente de viaje a República Dominicana y Cuba.

Para el BEN, estos resultados reforzaron la importancia de la derivación de muestras al Laboratorio Nacional de Referencia, debido a que la vigilancia molecular permite detectar rutas de transmisión e introducción de nuevas variantes, diferenciar entre casos autóctonos e importados e identificar grupos de riesgo.

Cobertura de vacunación: cuánto avanzó en 2026 y dónde se ven brechas

La vacuna contra la hepatitis A se incorporó al Calendario Nacional de Vacunación en 2005, luego de que el VHA fuera la principal causa de insuficiencia hepática fulminante en menores de 10 años hasta ese año. La implementación de la vacunación sistemática a los 12 meses de edad redujo la incidencia y la morbimortalidad y ubicó al país en un escenario de endemicidad baja, aunque el BEN registró focos en poblaciones específicas y en algunas jurisdicciones.

En enero-abril de 2026, la cobertura nacional de vacunación contra hepatitis A mostró un incremento progresivo, al pasar de 7,5% en enero a 27,7% en abril, según el BEN. Al comparar ese avance con la meta acumulada esperada, durante los primeros meses la cobertura se mantuvo relativamente próxima a lo programado, pero desde abril comenzó a evidenciarse una ampliación de la brecha, lo que sugirió una desaceleración relativa del ritmo de vacunación.

La cobertura nacional para la estrategia de dosis única alcanzó al 30 de abril de 2026 el 20,8% y mostró heterogeneidad entre jurisdicciones. Entre las provincias con coberturas superiores al promedio nacional se destacaron La Pampa y Río Negro (26%), Jujuy (25%), San Luis, Chubut y Chaco (24%) y Tierra del Fuego, Neuquén, Mendoza y San Juan (23%).

En un segundo grupo, Salta, Entre Ríos, Catamarca, Córdoba, La Rioja, Santiago del Estero, Santa Cruz, Santa Fe y Tucumán presentaron coberturas cercanas al promedio nacional, entre 21% y 22%, según el BEN. Por debajo del promedio se ubicaron CABA (13%), Formosa (18%), Corrientes y Misiones (19%) y la provincia de Buenos Aires (20%).

Respuesta sanitaria y medidas de control: distribución de dosis y refuerzos en zonas con focos

En relación con la estrategia de inmunización, el BEN indicó que hasta el 27 de abril el Ministerio de Salud de la Nación ya había distribuido 212.800 dosis pediátricas de la vacuna contra la hepatitis, destinadas a una población objetivo de 447.697 personas, lo que representó el 44% del total planificado para todo 2026.

Además, se distribuyeron 2.200 dosis destinadas a cubrir a la población adulta de la localidad de Embarcación, en la provincia de Salta, con la finalidad de reforzar la cobertura en un contexto de aumento de casos, de acuerdo con el BEN.

El boletín detalló que el Ministerio de Salud de la Nación, en coordinación con las jurisdicciones, trabajó en vigilancia epidemiológica, monitoreo nominalizado y retroalimentación con las provincias para optimizar la oportunidad y calidad de la notificación, la investigación y el cierre de casos. También señaló la articulación con áreas de inmunizaciones, laboratorio y respuesta a brotes, y el acompañamiento técnico en terreno para la investigación epidemiológica, el seguimiento de contactos y la detección temprana de conglomerados.

Qué recomiendan las autoridades para la población y para equipos de salud

El BEN subrayó que no existe tratamiento específico para la hepatitis A y que las medidas de control incluyen saneamiento e higiene personal, lavado de manos y desinfección del ambiente inmediato, con atención a la eliminación sanitaria de las heces.

Ante casos y contactos, el boletín recomendó profilaxis post exposición dentro de las dos semanas de la exposición al VHA: gammaglobulina (0,02 ml/kg) a contactos menores de un año, vacuna contra hepatitis A a mayores de un año, y gammaglobulina y vacuna en personas con inmunosupresión o con riesgo de complicaciones graves, como quienes tienen enfermedad hepática crónica. Si transcurrieron más de dos semanas desde la exposición, no se administra gammaglobulina.

Para la población, el BEN reiteró que la hepatitis A es prevenible mediante vacunación y que la vacuna se aplica en una única dosis a los 12 meses de vida. También recomendó otras medidas preventivas: lavado frecuente de manos, manejo adecuado de excretas, no compartir elementos de higiene personal, consumo de agua potable y prácticas sexuales con protección, con provisión de preservativos en centros de salud.

El BEN indicó además que los niños y adultos con hepatitis A deben ser excluidos de la institución hasta una semana después del comienzo de la enfermedad, y que los adultos que manipulan alimentos deberían excluirse hasta dos semanas después del comienzo de la enfermedad.

El entrenamiento en ayunas se volvió cada vez más popular, promovido por deportistas de élite y la difusión en redes sociales. No obstante, expertos en fitness remarcan que esta práctica no es adecuada para todos los perfiles ni garantiza una mayor quema de grasa. El entrenador español José Ruiz, explicó en una entrevista al portal Mundo Deportivo que puede ser útil en sesiones suaves, como caminatas, movilidad o cardio ligero, pero no en actividades exigentes.

De acuerdo con Ruiz entrenar en ayunas no es mágico. “No significa que vayas a perder grasa automáticamente”, dijo. En la misma línea, el especialista remarcó que, para personas con objetivos de salud o pérdida de peso, entrenar sin ingerir alimentos previamente podría ser una opción si la intensidad del ejercicio es baja y siempre evaluando cómo responde el propio cuerpo.

Cada organismo responde de manera distinta

En cambio, advirtió que el entrenamiento en ayunas puede resultar contraproducente en rutinas de fuerza, alta intensidad o sesiones exigentes. “Muchas personas rinden peor si no han comido nada. Entrenan con menos energía, levantan menos peso, hacen peor la sesión y acumulan más fatiga.” También destacó que cada organismo responde de manera distinta y que no todos los métodos funcionan igual en todos los casos.

La progresión es esencial para quienes quieren probar entrenar en ayunas. Ruiz recomendó hacerlo de manera progresiva. “La adaptación tiene que ser gradual, ya que pasar de un extremo a otro puede ser aún peor, dado que el cuerpo está acostumbrado a unos ritmos concretos”, afirmó el entrenador en diálogo con Mundo Deportivo.

El especialista aclaró que los deportistas de alto rendimiento suelen estar supervisados por nutricionistas y médicos, situación que no se da en la mayoría de las personas que entrenan por su cuenta. Insistió en que, antes de modificar hábitos alimentarios y de entrenamiento, es imprescindible adaptar la práctica e individualizar las recomendaciones para cada contexto personal.

Beneficios y advertencias del ayuno en el entrenamiento

De acuerdo con la publicación científica especializada Sports Medicine, los efectos de entrenar en ayunas dependen del tipo de ejercicio, la duración y la experiencia del atleta. Otro estudio advirtió que, mientras el ayuno puede mejorar la oxidación de grasas en ejercicios aeróbicos de baja intensidad, puede afectar negativamente el rendimiento en ejercicios de fuerza o de alta intensidad.

Los especialistas subrayan que es vital escuchar al cuerpo y adaptar la rutina al contexto personal, evitando copiar los hábitos de deportistas profesionales sin el acompañamiento adecuado. Una transición brusca al entrenamiento en ayunas puede producir mareos, hipoglucemia y bajo rendimiento, especialmente en personas no acostumbradas.

El entrenamiento en ayunas, según los expertos, no es universalmente seguro. Su idoneidad depende de la intensidad del ejercicio, el estado de salud, los objetivos personales y la supervisión profesional. El riesgo aumenta en rutinas de alta exigencia o cuando la persona no tiene experiencia previa.

Recomendaciones para entrenar en ayunas de forma segura

• Para actividades suaves: caminar, movilidad o cardio ligero pueden tolerarse en ayunas en algunas personas. Se debe ajustar la intensidad y monitorear el bienestar.
• Para fuerza o alta intensidad: se recomienda ingerir alimentos antes del entrenamiento para asegurar energía, mejor rendimiento y menor fatiga.
• Adaptación progresiva: si se decide probar el ayuno, hacerlo de forma gradual y observando la respuesta del cuerpo.
• Consultar a un profesional: antes de modificar la alimentación o el entrenamiento, es fundamental buscar asesoramiento personalizado.

El entrenamiento en ayunas puede ser útil para ciertos objetivos o perfiles, pero no garantiza mejores resultados. Es clave tener en cuenta la personalización y el asesoramiento profesional determinan los beneficios y los riesgos en cualquier programa de ejercicio.

El nuevo programa de UNICEF Argentina para el periodo 2026-2030 fijó como prioridad que cada niña, niño y adolescente del país pueda crecer sano, aprender, vivir protegido y alcanzar su máximo potencial. Frente a un contexto en el que más de 5 millones de menores viven en situación de pobreza, el documento establece una agenda enfocada en fortalecer políticas públicas y ampliar el acceso a derechos fundamentales, especialmente para los sectores más vulnerables.

UNICEF, que tiene presencia en Argentina desde 1985, señala que el deterioro de las condiciones de vida en la infancia se expresa en múltiples dimensiones: persistencia de la pobreza, falta de acceso a servicios básicos, deficiencias en salud y nutrición, una baja calidad en los aprendizajes escolares y altos índices de violencia doméstica. Este diagnóstico es el punto de partida para delinear acciones concretas de aquí al año 2030.

El Programa de Trabajo 2026-2030 al que accedió Infobae, identifica como uno de los datos más preocupantes la magnitud de la pobreza infantil: más de 5 millones de niños y adolescentes crecen privados de derechos básicos, y de ellos un 9,4% se encuentra en situación de indigencia. El impacto recae con mayor fuerza en hogares con jefatura femenina y en comunidades rurales o indígenas, donde el acceso a agua segura y condiciones dignas de saneamiento sigue siendo limitado: un 16% de la población carece de conexión a la red pública de agua.

UNICEF presentó su nuevo Programa de Trabajo para los próximos cinco años en Argentina durante un evento en el Museo de Arte Latinoamericano de Buenos Aires (MALBA) el martes 19 de junio. La convocatoria incluyó a representantes del Gobierno nacional, autoridades provinciales y municipales, organizaciones de la sociedad civil, el sector privado, el ámbito académico y otros actores relevantes.

Bajo el lema “Donde empieza el futuro” se oficializó una nueva agenda de cooperación orientada a fortalecer políticas públicas, mejorar el acceso a servicios esenciales y disminuir las desigualdades. Rafael Ramírez Mesec, representante de UNICEF en Argentina, señaló: “Si bien se han dado avances importantes durante el último ciclo de cooperación, debemos redoblar los esfuerzos y construir oportunidades para todos desde los primeros años de la infancia y a lo largo de toda la adolescencia”.

María Elena Úbeda, Representante adjunta de UNICEF Argentina, agregó: “‘Donde empieza el futuro’ nos invita a imaginar ese país que queremos para cada niña, niño y adolescente. Ese futuro, con más chicos y chicas aprendiendo, creciendo sanos, protegidos y con oportunidades, se construye a partir de las decisiones que tomamos ahora. Sabemos que cuando hay compromiso, inversión y trabajo conjunto, los cambios suceden; ese futuro es posible y empieza ahora en cada acción que emprendemos juntos por la infancia”.

Desigualdad estructural en salud, educación y protección

La falta de acceso a controles médicos, la caída de la vacunación y la malnutrición figuran entre los retos de salud más agudos: según el informe, en los sectores más pobres, el 14,7% de menores de cinco años presenta baja talla, y la cobertura de vacunación cayó cerca de 20 puntos entre 2009 y 2020, incrementando el riesgo de enfermedades prevenibles.

Además, el 65% de las mujeres embarazadas no completa los controles prenatales recomendados, lo que agrava la vulnerabilidad desde el inicio de la vida.

En el área educativa, el documento advierte que el 82% de los adolescentes no logra aprendizajes adecuados en matemática y el 43% muestra deficiencias en lengua al finalizar la secundaria. Persisten también elevados niveles de exclusión: el 7,7% de las y los adolescentes no asiste a la escuela, y de quienes lo hacen, el 40% termina después de los 19 años. Las brechas de aprendizaje y permanencia responden no solo al origen socioeconómico, sino también a variables de género y territorio.

Dentro de la problemática de protección infantil, la situación es alarmante: casi 6 de cada 10 niñas y niños sufren disciplina violenta en el hogar, cifra que trepa a más de 7 de cada 10 entre quienes tienen una discapacidad. Según el documento más de 15.000 menores viven sin cuidados parentales, subrayando la necesidad de sistemas de protección más eficaces y alternativas de cuidado especializadas.

El texto subraya, además, la relación entre las crisis climáticas y la profundización de la vulnerabilidad infantil: eventos como sequías o inundaciones agravan la salud y la nutrición en comunidades ya castigadas por la exclusión, y representan un desafío para la provisión de servicios esenciales.

Cuatro ejes interconectados: Salud, educación, protección y reducción de pobreza

El Programa de Trabajo 2026-2030 se estructura en torno a cuatro áreas interrelacionadas para revertir las tendencias identificadas:

Salud y nutrición. El objetivo es que para 2030 unos 3,3 millones de niñas, niños y adolescentes accedan de manera equitativa a servicios de salud, nutrición y bienestar. Para ello, UNICEF trabajará fortaleciendo el sistema público, ampliando el acceso a agua potable en comunidades marginadas y acompañando a las familias desde la salud maternal hasta la promoción de hábitos de crianza saludable.

En ese sentido, subraya la urgencia de impulsar estrategias intersectoriales para prevenir y abordar la malnutrición, promover la salud mental y consolidar entornos que respalden el desarrollo temprano, especialmente durante los primeros años de vida.

Aprendizajes y habilidades. Ante la baja calidad educativa detectada, se fija como meta que 6 millones de menores accedan a mejores aprendizajes y desarrollen habilidades para la vida y el trabajo. Se destaca la incorporación de la transformación digital en la educación, la formación docente continua y la mejora de la gestión educativa como ejes para reducir brechas y sostener trayectorias escolares completas.

Reducción de la pobreza y protección social. UNICEF proyecta que hacia el año 2030 1,5 millones de niños salgan de la pobreza y se achiquen las desigualdades territoriales y económicas. La estrategia apunta a fortalecer el financiamiento público en infancia, la planificación y monitoreo de políticas intersectoriales y el robustecimiento de sistemas de protección social y cuidados.

En ese contexto, solo el 48% de los hogares accede a la cuota alimentaria, lo que intensifica la vulnerabilidad infantil.

Protección contra la violencia. La batalla contra la violencia y el abandono propone mejorar la coordinación entre instituciones, armonizar las normativas provinciales y promover la desinstitucionalización de la infancia, con especial foco en la restitución de derechos y el acceso a servicios de protección y justicia especializados para 1,5 millones de niñas, niños y adolescentes.

Estrategias de acción y alianzas para ampliar el alcance

UNICEF aclara que su intervención conjuga dos estrategias complementarias: la incidencia en políticas públicas, asesorando a todos los niveles de gobierno y fortaleciendo los sistemas, y la implementación de acciones directas en territorio, generando aprendizaje y modelos replicables a mayor escala.

La ejecución del programa se apoya en la coordinación con autoridades nacionales, provinciales y municipales, el trabajo articulado con el sector privado, la cooperación internacional, la sociedad civil y los donantes individuales. Según especifica el documento, la multiplicidad de actores es clave para movilizar recursos, lograr impacto y sostener en el tiempo los resultados alcanzados.

El documento cierra con una declaración de principio: el Programa de Trabajo 2026-2030 tiene como prioridad absoluta garantizar que cada niña, niño y adolescente en Argentina pueda ejercer plenamente sus derechos y desarrollar todo su potencial.

Fotos: UNICEF Argentina/Alejandro Ibáñez y Lili Morsia

La bioquímica y divulgadora francesa Jessie Inchauspé sostuvo que un vaso de jugo de naranja contiene la misma cantidad de azúcar que uno de gaseosa cola: 25 gramos.

Advirtió que al exprimir la fruta se elimina la fibra que frena la absorción y, con ella, aumenta la probabilidad de un pico de glucosa.

La especialista, conocida como “la diosa de la glucosa” precisamente por divulgar el impacto de la glucosa en el organismo, centró su argumento en una idea: una cosa es comer fruta entera y otra muy distinta es “desnaturalizarla” al convertirla en jugo.

La comparación que disparó el debate: “25 gramos” en el vaso

Inchauspé planteó en el podcast The Diary Of a CEO que el jugo de naranja suele percibirse como “más sano” que una gaseosa por sus vitaminas, pero cuestionó esa conclusión cuando se mira el azúcar total por porción: 25 gramos en ambos casos.

La bioquímica también sostuvo que, desde el punto de vista de lo que el cuerpo absorbe, no existe una diferencia cualitativa que “neutralice” el efecto del azúcar por el solo hecho de provenir de una fruta: describió esas moléculas como glucosa y fructosa y remarcó que el organismo las procesa del mismo modo.

Qué cambia cuando la naranja deja de ser fruta y se convierte en jugo

La advertencia central de Inchauspé no se enfocó en la fruta entera, sino en lo que ocurre cuando se separa el líquido de la pulpa. Al preparar jugo, explicó, “se desecha la parte sólida, que es la fibra”, y en el vaso queda “el azúcar de una fruta muy azucarada, agua y nada de fibra”.

En su análisis, esa pérdida de fibra altera el modo en que el azúcar entra al torrente sanguíneo. Mientras una pieza de fruta entera también aporta fibra y agua, y eso reduce la rapidez de absorción, el jugo concentra azúcar y elimina el componente que amortigua el impacto metabólico. El resultado, según la especialista, es un “pico de glucosa muy, muy grande”.

Por qué el control de la glucosa importa más allá de la diabetes

En declaraciones previas de Inchauspé recogidas por Infobae, la exerta sostuvo que el monitoreo de la glucosa no debería limitarse a quienes ya tienen un diagnóstico de diabetes. “Antes que nada, si no tienes diabetes, conocer tu glucosa te ayudará a prevenirla”, afirmó, y agregó que, incluso sin diabetes, el control de los niveles de azúcar se asocia con mejoras en variables como energía, antojos, calidad del sueño y fertilidad.

En esa explicación, definió a la glucosa como “una sustancia que actúa como fuente de energía esencial para nutrir a nuestro cerebro, el corazón y los músculos” y señaló que proviene de los alimentos y se transporta por el torrente sanguíneo hacia las células.

Qué sucede en el cuerpo ante un pico de glucosa

Inchauspé describió que los picos de glucosa activan varios procesos. El primero, indicó, es la inflamación. El segundo es el impacto sobre las mitocondrias, que definió como la “fuerza motriz” de las células: explicó que se estresan y se “apagan”, por lo que producen energía de manera menos efectiva, lo que se traduce en cansancio.

También mencionó la glicación, a la que describió como un proceso asociado con el envejecimiento. En lo inmediato, enumeró síntomas habituales después de un pico: “hambre, cansancio y antojos”.

La bioquímica agregó que, según la historia clínica y las características de cada persona, pueden presentarse problemas vinculados con la salud física y mental, como confusión mental, acné, psoriasis, eccema y, a largo plazo, diabetes tipo 2.

El orden de los alimentos: una herramienta para moderar la respuesta glucémica

Además de la cantidad de azúcar, Inchauspé suele hacer hincapié en que la secuencia en que se come modifica el modo en que el cuerpo procesa la glucosa. “El orden de los alimentos realmente marca la diferencia”, afirmó, y cuestionó la idea de que todo se “mezcla” igual en el estómago.

Según explicó, comenzar una comida con una entrada de verduras puede generar un efecto protector: la fibra forma una barrera que ralentiza la absorción de glucosa. En la misma línea, señaló que si los carbohidratos —almidones y azúcares— se consumen al final, llegan “menos rápido” al torrente sanguíneo porque ya hay otros alimentos presentes.

En ese esquema de hábitos, la especialista también recomendó incorporar cambios de manera progresiva. Entre sus sugerencias, mencionó reducir el consumo de azúcar, en especial en el desayuno; tomar una cucharada de vinagre diluida en un vaso grande de agua antes de comer; empezar las comidas con vegetales y moverse 10 minutos después, para que los músculos utilicen parte de la glucosa como energía.

La fruta como “ingeniería humana”, según Inchauspé

Después de poner el foco en el jugo, Inchauspé amplió su argumento hacia el modo en que se producen y seleccionan frutas modernas. En el podcast The Diary of a CEO, comparó ese proceso con la crianza de perros: “Es como los perros. Todas las razas de perros actuales, desde los chihuahuas hasta los golden retrievers, descienden de los lobos”, afirmó, y sostuvo que los seres humanos cruzaron animales para crear razas que sirvieran a sus propósitos.

“Y con la fruta ocurre lo mismo”, agregó. Como ejemplo, mencionó que un plátano ancestral sería pequeño, con fibra y semillas y menos dulce, mientras que el plátano moderno tendría más azúcar, menos fibra y sería más fácil de comer. “La fruta no es natural. La fruta es producto de la ingeniería humana”, afirmó.

Aun con esa caracterización, la bioquímica introdujo un matiz: sostuvo que una pieza de fruta entera contiene fibra y agua, y que esos componentes reducen la rapidez con la que el azúcar llega al torrente sanguíneo, por lo que su consumo puede ser “más o menos aceptable”.

Inchauspé sostuvo que el objetivo de estas advertencias es corregir una idea instalada en la vida cotidiana: que un vaso de jugo de naranja en el desayuno siempre equivale a una elección saludable. También citó una recomendación de la Organización Mundial de la Salud: un consumo máximo de 25 gramos de azúcar al día, una cifra que, según su comparación, podría alcanzarse con un solo vaso de jugo.

El entrenamiento de fuerza suele estar dominado por ejercicios clásicos que ocupan gran parte de las rutinas en gimnasios y programas de acondicionamiento físico.

Sentadillas, peso muerto o zancadas aparecen de forma recurrente en planes diseñados para fortalecer el tren inferior. Sin embargo, una alternativa de movimiento simple, accesible y de bajo impacto comienza a ganar protagonismo en el ámbito del ejercicio funcional.

El interés se centra en las subidas a escalón, un gesto cotidiano transformado en herramienta de entrenamiento que, según especialistas citados por The Times, combina activación muscular, trabajo cardiovascular y mejora de la capacidad funcional.

Este ejercicio se posiciona como una opción eficaz para fortalecer glúteos, optimizar la postura y favorecer la movilidad general, especialmente en etapas de envejecimiento.

Un ejercicio cotidiano con impacto integral

El movimiento consiste en subir y bajar un escalón, banco o plataforma, utilizando una sola pierna en cada repetición. Esta dinámica unilateral permite un reclutamiento muscular amplio y una exigencia constante de estabilidad.

El profesor Matt Kaeberlein, investigador en biología del envejecimiento, señaló a The Times que este tipo de entrenamiento incide en lo que los científicos denominan “capacidad funcional”, es decir, la habilidad para realizar actividades cotidianas.

Cada repetición reproduce acciones como levantarse de una silla baja, subir bordillos o caminar escaleras, lo que refuerza patrones motores presentes en la vida diaria.

Según Kaeberlein, el ejercicio combina varios factores del envejecimiento saludable en un solo movimiento. “Fortalece la parte inferior del cuerpo, mejora el equilibrio y la coordinación, promueve la salud cardiovascular y refuerza patrones de movimiento funcionales que se aplican directamente a la vida diaria”, afirmó.

Activación muscular y evidencia científica

El trabajo con escalón involucra múltiples grupos musculares. Además del glúteo mayor, participan cuádriceps, isquiotibiales, flexores de cadera, sóleo y músculos estabilizadores de rodilla, tobillo y tronco.

Una revisión publicada en el Journal of Sports Science and Medicine analizó distintos ejercicios orientados al fortalecimiento del glúteo mayor. El análisis concluyó que las subidas al escalón registraron la mayor activación de este músculo frente a otras opciones como sentadillas, peso muerto, elevaciones de cadera o zancadas.

Este músculo cumple una función estructural fundamental. Está conectado con el coxis y, junto al glúteo medio y el glúteo menor, ayuda a mantener la postura, absorber impactos y facilitar movimientos como caminar, correr o levantarse desde una posición sentada.

Menor impacto articular y aplicaciones prácticas

El movimiento también destaca por su bajo impacto. Entrenadores consultados por el medio británico señalaron que la carga sobre articulaciones resulta inferior a la generada por actividades como la carrera.

Harry Jameson, entrenador personal citado por The Times, explicó que se trata de una opción de utilidad en contextos de rehabilitación. “Son de bajo impacto y no generan la compresión articular ni las fuerzas de movimiento que se producen al correr”, afirmó. El profesional añadió que este ejercicio formó parte de su propio proceso de recuperación tras una intervención en la cadera.

El carácter unilateral del gesto permite identificar desequilibrios musculares que pueden aparecer con el paso del tiempo. Esta condición influye en la postura y en la mecánica de la marcha.

Las 6 maneras de perfeccionar las subidas y bajadas de escalón

1. No se debe apuntar a una altura demasiado elevada: el uso de alturas excesivas aumenta el riesgo de lesiones. Kaeberlein recomendó comenzar con escalones domésticos, con progresión gradual. El objetivo consiste en alcanzar una altura cercana a los 32 cm, suficiente para activar musculatura clave sin comprometer la técnica.
2. Perfeccionar el paso básico de la caja: la ejecución inicial debe realizarse sin carga adicional. Se inicia frente al escalón, con pies alineados al ancho de caderas. El impulso proviene del talón de la pierna apoyada en la superficie, con extensión completa en la parte superior del movimiento.
3. Añadir pesas: la incorporación de resistencia incrementa la intensidad. Mancuernas ligeras o chaleco lastrado permiten trabajar fuerza y estabilidad. Jameson sugirió iniciar con cargas reducidas de entre 5 y 7 kg.
4. Añadir un impulso de rodilla: esta variante simula la fase de carrera. En la parte superior del movimiento se eleva la rodilla contraria hacia el pecho, lo que añade un componente explosivo y coordinación entre tren superior e inferior.
5. Alternancia rápida con los pies sobre un escalón bajo: la secuencia rápida sobre un escalón bajo aporta un estímulo aeróbico. El ejercicio puede comenzar a un ritmo moderado y, con el tiempo, aumentar de forma progresiva en velocidad y duración.
6. Importancia del control en la fase de descenso: Bajar el escalón de forma lenta fortalece el equilibrio y la estabilidad, con un patrón similar a una sentadilla unilateral.

El Departamento de Servicios de Salud Estatal de Texas confirmó el primer caso humano de virus del Nilo Occidental en el estado durante 2026, en un paciente residente del condado de Harris, área que incluye la ciudad de Houston. La notificación, divulgada el martes y recogida por ABC News, marca el inicio de la temporada de actividad de mosquitos en Estados Unidos, cuando aumentan los riesgos de transmisión de enfermedades asociadas.

La comisionada Jennifer A. Shuford advirtió que este tipo de infecciones representan un desafío recurrente durante los meses cálidos en la región.

“Todos los texanos deben tomar precauciones contra las picaduras de mosquitos para mantenerse sanos y salvos”, señaló Shuford en un comunicado, citado por ABC News. Recomendó eliminar agua estancada en los hogares para dificultar la proliferación de mosquitos.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), en 2025 se notificaron 2.076 casos de virus del Nilo Occidental en 47 estados, con Colorado reportando la mayor incidencia (285), seguido por Illinois, Texas, Minnesota y California. Desde 1999, el virus provocó cerca de 2.900 muertes en el país, de acuerdo con el CDC.

Cómo se transmite y a quiénes afecta el virus

El West Nile virus es la principal causa de enfermedad transmitida por mosquitos en los Estados Unidos continentales, según el CDC. Se propaga principalmente a través de la picadura de un mosquito infectado, que suele haberse contagiado previamente al alimentarse de aves portadoras del virus.

El ciclo de transmisión puede resumirse así:

• Mosquito pica a un ave infectada y adquiere el virus.
• El mismo mosquito puede luego infectar a personas sanas mediante una nueva picadura.
• Existen formas poco frecuentes de transmisión, como transfusiones de sangre, trasplantes de órganos, exposición en laboratorios o, en raros casos, transmisión de madre a hijo durante el embarazo, el parto o la lactancia.

Cualquier persona residente o visitante en zonas donde circula el virus está en riesgo de infección, aunque el riesgo de enfermedad grave aumenta con la edad avanzada, la presencia de enfermedades crónicas (cáncer, insuficiencia renal, hipertensión arterial) o un sistema inmunológico debilitado.

Síntomas, diagnóstico y prevención

La mayoría de las personas infectadas con el virus del Nilo Occidental no desarrolla síntomas. Según el CDC, sólo una fracción de los casos presenta manifestaciones clínicas, que pueden dividirse en dos grandes grupos:

Síntomas leves:

• Fiebre
• Dolor de cabeza
• Dolores musculares o articulares
• Vómitos y diarrea
• Erupciones cutáneas
• En muchos casos, la fatiga y la debilidad pueden persistir durante semanas o meses después de la infección.

Síntomas graves:

• Fiebre alta
• Dolor de cabeza intenso
• Rigidez de cuello
• Desorientación, estupor, coma
• Temblores, convulsiones
• Debilidad muscular, pérdida de visión, entumecimiento o parálisis
• Las complicaciones pueden afectar permanentemente el sistema nervioso central o derivar en hospitalización o muerte.

Periodo de incubación

Los síntomas suelen aparecer entre 2 y 6 días tras la picadura, aunque pueden tardar más en personas inmunodeprimidas.

Diagnóstico y subregistro

ABC News y el CDC advierten que cada año se reportan alrededor de 2.000 casos en Estados Unidos, pero la cifra real es mayor, ya que muchas personas permanecen asintomáticas o atribuyen síntomas leves a otras causas.

El diagnóstico se confirma mediante pruebas específicas de laboratorio. El CDC recomienda consultar a un profesional de la salud ante la sospecha de infección.

Prevención y tratamiento

No existe una vacuna ni tratamiento antiviral específico para el West Nile virus. La mejor protección es evitar las picaduras de mosquitos:

• Eliminar aguas estancadas en el domicilio o alrededor, para reducir criaderos.
• Utilizar repelentes recomendados por autoridades sanitarias.
• Protegerse con ropa adecuada y mosquiteros, especialmente durante las horas de mayor actividad de estos insectos.

En cuanto al tratamiento

• Los especialistas sugieren reposo, hidratación y analgésicos para aliviar los síntomas leves.
• Los casos graves pueden requerir hospitalización para recibir cuidados de apoyo.

La mayoría de quienes se recuperan de una infección adquiere inmunidad de por vida. Sin embargo, personas con sistemas inmunológicos debilitados pueden no desarrollar una respuesta inmunitaria completa, o esta puede disminuir con el tiempo.

La gastritis es una condición caracterizada por la inflamación de la mucosa del estómago, que puede provocar dolor, acidez y molestias digestivas.

Este trastorno afecta a una proporción significativa de la población mundial y sus causas son diversas, según Mayo Clinic. El manejo de la alimentación, especialmente durante el ayuno, es una herramienta relevante para quienes buscan controlar los síntomas y evitar complicaciones asociadas.

Qué es la gastritis y por qué se produce

La gastritis consiste en la inflamación del revestimiento interno del estómago. Según la Mayo Clinic, esta alteración puede ser aguda, cuando aparece de forma repentina, o crónica, si persiste durante meses o años.

Entre los síntomas más frecuentes se incluyen dolor en la parte superior del abdomen, ardor, náuseas y sensación de llenura precoz.

De acuerdo con la Cleveland Clinic, las causas principales de la gastritis incluyen la infección por la bacteria Helicobacter pylori, el consumo excesivo de alcohol, el uso prolongado de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) como la aspirina o el ibuprofeno, el tabaquismo y el estrés sostenido.

Además, condiciones autoinmunes y enfermedades como la diabetes tipo 1 o la enfermedad de Hashimoto pueden desencadenar gastritis autoinmunitaria, en la que el propio organismo ataca las células del estómago.

La presencia continua de factores irritantes o infecciosos puede erosionar la barrera mucosa protectora del estómago y aumentar el riesgo de úlceras y complicaciones mayores, según detalló la Academia Española de Nutrición y Dietética.

Qué comer en ayunas si tengo gastritis

El primer alimento ingerido tras el ayuno nocturno puede influir en la evolución de la gastritis. El consumo de alimentos suaves, no ácidos y fáciles de digerir es clave para evitar la irritación de la mucosa gástrica.

Especialistas consultados por el medio recomiendan priorizar frutas como la manzana y la banana o el plátano, que presentan bajo nivel de acidez y contienen fibras solubles y antioxidantes.

La manzana destaca por su contenido en pectina, una fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal y a proteger la pared gástrica. Según le dijo previamente a Infobae Colombia el doctor Ubier Gómez, médico y toxicólogo clínico: “La manzana es rica en pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal, promoviendo la eliminación de desechos y toxinas que podrían irritar el estómago”. Además, sus polifenoles contribuyen a reducir la inflamación y a proteger las mucosas.

El plátano es otra fruta recomendada por su capacidad para recubrir la mucosa gástrica y favorecer la digestión. La Academia Española de Nutrición y Dietética señala que el plátano maduro es bien tolerado y aporta potasio, un mineral esencial para la función muscular y nerviosa.

La papaya es sugerida por la plataforma Darwin Nutrition, debido a su contenido en enzimas digestivas como la papaína. Esta enzima facilita la digestión de las proteínas y puede aliviar molestias estomacales.

Otras opciones adecuadas incluyen la pera madura, el melón y la sandía, todas ellas con bajo contenido ácido y alto aporte de agua, lo que ayuda a hidratar sin agredir el estómago.

Para quienes sufren de gastritis, el desayuno puede incluir cereales integrales como avena, arroz o tostadas de pan integral o blanco, de acuerdo con la tolerancia individual, ya que suelen ser fáciles de digerir. Incorporar pequeñas cantidades de grasas saludables, como aguacate, aceite de oliva, frutos secos o semillas, resulta apropiado si se consumen con moderación.

El yogur bajo en grasa también es recomendable porque contiene probióticos que contribuyen a la salud intestinal y pueden limitar la proliferación de H. pylori.

Alimentos y bebidas a evitar en ayunas

La Cleveland Clinic coinciden en que deben evitarse los alimentos ácidos, picantes, grasos o muy procesados durante el desayuno o al romper el ayuno. Entre los productos desaconsejados destacan los cítricos como la naranja, el limón, el pomelo y el kiwi, así como el tomate y la piña, debido a su potencial irritante sobre la mucosa gástrica.

Evitar las bebidas como el café, el té negro, las infusiones estimulantes y las bebidas carbonatadas pueden incrementar la secreción de ácido en el estómago y agravar los síntomas.

El consumo de alcohol, incluso en pequeñas cantidades, está contraindicado en personas con gastritis, como advierte la Cleveland Clinic.

El pan tostado, los productos de bollería y los alimentos ultraprocesados también se desaconsejan, ya que pueden contener grasas y azúcares que dificultan la digestión y contribuyen a la inflamación.

Recomendaciones sobre preparación y presentación

Las frutas y otros alimentos recomendados deben consumirse preferentemente maduros y pelados, para reducir la fibra insoluble que puede resultar irritante. La fruta cocida, en compota sin azúcar añadido, puede ser una alternativa en casos de sensibilidad elevada.

El desayuno debe ser ligero, con porciones pequeñas y frecuentes, en lugar de comidas copiosas. El agua es la bebida de elección, pero también pueden incluirse infusiones suaves como la manzanilla, siempre que se consuman a temperatura templada.

Importancia del seguimiento médico

La automedicación prolongada con fármacos como el omeprazol puede generar efectos adversos, según advirtió el doctor Ubier Gómez en Infobae: “Si yo soy una persona que estoy tomando omeprazol más allá de tres meses debo consultar al médico. Medicamentos como el omeprazol y similares se asocian a un mayor índice de neumonías, de alteraciones gastrointestinales como infecciones, de inflamación de riñón, de disminución de las defensas, del aumento del cáncer gástrico y de la disminución en la absorción de magnesio, de hierro y de calcio”.

El manejo de la gastritis debe contemplar la orientación de un profesional de la salud, quien podrá adaptar la dieta a las necesidades individuales y realizar el seguimiento de la evolución clínica. El control del estrés y la regulación emocional también desempeñan un papel en la prevención de recaídas.

Detectar el riesgo metabólico de forma sencilla en casa, desconfiar de alimentos “saludables” que en realidad elevan el azúcar en sangre y reconocer el aumento de la diabetes tipo 2 en jóvenes son algunas de las advertencias centrales del Dr. David Unwin, referente británico en salud metabólica.

En una entrevista para el podcast The Diary Of A CEO, Unwin aportó ejemplos prácticos sobre cómo bebidas azucaradas y alimentos ultraprocesados impactan negativamente en la salud, e introdujo métodos simples para evaluar el riesgo antes de que surjan complicaciones.

Para detectar de manera accesible el riesgo metabólico, el Dr. Unwin recomendó la “prueba casera de cintura y estatura”: basta con tomar una cuerda del largo de la propia altura, cortarla a la mitad y ver si rodea la zona más ancha del abdomen. Si la media cuerda no lo hace, existe un riesgo elevado de resistencia a la insulina y enfermedades asociadas.

Además, advirtió que productos habituales como cereales, arroz blanco, pan, plátano, chocolate o jugos pueden contener, o transformarse en el organismo, en cantidades considerables de azúcar, lo que favorece el desarrollo de diabetes tipo 2, obesidad y ciertos tipos de cáncer, especialmente en niños y adolescentes.

Alimentos supuestamente sanos que elevan el azúcar en sangre

Según el Dr. Unwin en The Diary Of A CEO, muchas personas ignoran el verdadero contenido de azúcar que esconden alimentos cotidianos. “Cereales, arroz y pan pueden tener más azúcar equivalente que una barra de chocolate”, explicó en diálogo con Steven Bartlett.

En su práctica clínica, un tazón de copos de maíz sin añadir azúcar equivale a ocho cucharaditas de azúcar, mientras que una porción estándar de arroz blanco hervido (150 g) alcanza las 10 cucharaditas.

El médico destacó que confiar en productos “integrales”, snacks de fruta deshidratada o panes comerciales puede resultar engañoso: algunos contienen hasta un 70% de azúcar.

Incluso el pan integral aporta en promedio tres cucharaditas por rebanada, y un plátano grande proporciona unas seis. Por eso, insistió en que la población debe aprender a interpretar el impacto metabólico real utilizando referencias como cucharaditas de azúcar, en lugar de tecnicismos. “El pan, el arroz o los cereales son en realidad cadenas de glucosa; al digerirse, toda esa energía pasa rápidamente a la sangre”.

Bebidas azucaradas, riesgo de cáncer y envejecimiento acelerado

El Dr. Unwin expuso estudios internacionales que relacionan directamente el consumo regular de bebidas azucaradas con un mayor riesgo de cáncer y envejecimiento prematuro. El experto ejemplificó que tomar apenas 100 ml diarios de bebidas azucaradas incrementa casi un 20% el riesgo de desarrollar cáncer.

El consumo excesivo de bebidas “light” puede duplicar el riesgo de cáncer colorrectal precoz, y el exceso de azúcar contribuye al desgaste de los telómeros del ADN, acortando la “vida saludable” y acelerando el envejecimiento biológico.

“El azúcar no solo influye en el peso; tiene efectos profundos en la inflamación y en la capacidad del organismo para eliminar células dañinas, lo que aumenta el peligro de tumores”, afirmó el especialista. Sugirió reflexionar si el placer momentáneo de una bebida compensa un daño tan serio y prolongado.

La epidemia de diabetes tipo 2 en niños y adolescentes

“Estamos ante una epidemia silenciosa de diabetes tipo 2 en jóvenes y adolescentes”, advirtió el Dr. Unwin. Hasta hace pocas décadas, la enfermedad casi no se registraba en menores de 55 años. En la actualidad, según su experiencia, es común en pacientes menores de 25.

El especialista señaló que, al inicio de su carrera, la obesidad y la diabetes tipo 2 en niños eran consideradas situaciones impensables, pero que hoy forman parte de una realidad cotidiana.

Indicó que una de cada tres personas con diabetes tipo 2 desconoce su diagnóstico, y que la acumulación de grasa abdominal debido a dietas ricas en ultraprocesados y azúcares está acortando gravemente la expectativa de vida de nuevas generaciones. Estas consecuencias no se limitan al sobrepeso: hay un aumento de enfermedades cardíacas, hepáticas e incapacidad laboral a edades cada vez más tempranas.

Adicción a los ultraprocesados: más allá de la fuerza de voluntad

Unwin explicó que la adicción a los alimentos ultraprocesados no se debe a falta de voluntad, sino que responde a mecanismos comparables a otras dependencias. Relató casos como el de una paciente que logró normalizar sus niveles con solo retirar panes y cereales, y otros donde ni la posibilidad de una cirugía motivó el cambio, pese a intentos extremos de la familia para impedir el consumo nocturno compulsivo de pan.

“Personas inteligentes y exitosas pueden no controlar el impulso de consumir ciertos productos: esa es la realidad de la adicción a los ultraprocesados”, subrayó. Calculó que cerca del 14% de la población padece algún grado de esta adicción.

Además, recalcó la importancia del apoyo psicológico y social, de diseñar un plan de abstinencia y, sobre todo, del auto-reconocimiento del problema como paso esencial para iniciar el cambio.

Estrategias prácticas para el control y prevención

Desde la perspectiva del experto, las estrategias más eficaces para prevenir y mejorar el riesgo metabólico son simples y accesibles: emplear la “prueba de cintura y estatura”, monitorear la glucosa y revisar honestamente los hábitos de alimentación.

Recomendó a familias y adultos no solo limitar el azúcar añadida, sino priorizar proteínas, verduras y grasas saludables, además de consultar a profesionales ante dificultades persistentes para el cambio. Identificar el problema, buscar ayuda y adoptar medidas diarias permite revertir incluso cuadros avanzados de riesgo metabólico o adicción a los ultraprocesados, recuperando años de vida saludable.

Durante años, el maní quedó atrapado entre dos ideas opuestas: por un lado, la de un snack práctico y económico; por el otro, la de un alimento demasiado calórico como para consumir con frecuencia. Pero el avance de la investigación nutricional empezó a cambiar esa percepción.

Hoy, distintos estudios científicos muestran que el consumo moderado de maní puede asociarse con beneficios cardiovasculares, metabólicos y hasta cognitivos. Su combinación de proteínas vegetales, grasas saludables, fibra y antioxidantes lo convirtió en uno de los alimentos más estudiados dentro de la nutrición preventiva. Aunque muchas personas lo incluyen dentro de los frutos secos, técnicamente el maní pertenece a la familia de las legumbres.

Cuáles son los beneficios del maní según la ciencia

1. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Uno de los beneficios más respaldados por la evidencia científica es su impacto sobre la salud del corazón.

Diversos estudios observaron que las personas que consumían maní regularmente presentaban mejores indicadores cardiovasculares. Una revisión científica publicada en la revista Nutrients concluyó que el consumo habitual esta legumbre puede contribuir a mejorar distintos factores de riesgo cardíaco, incluidos algunos marcadores relacionados con el colesterol y el metabolismo lipídico.

Parte de este efecto se explica por el perfil nutricional del maní. La Harvard T.H. Chan School of Public Health señala que contiene grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, asociadas con una mejor salud arterial y niveles más equilibrados de colesterol.

Los especialistas sostienen que incorporar pequeñas porciones de forma habitual —alrededor de 28 gramos diarios, el equivalente a un pequeño puñado de maní— puede formar parte de patrones alimentarios orientados a proteger el sistema cardiovascular.

2. Su consumo se asocia con una mayor longevidad

Distintas investigaciones también encontraron una asociación entre el consumo frecuente de maní y otros frutos secos y una mayor expectativa de vida.

Uno de los estudios más importantes sobre el tema, publicado en The New England Journal of Medicine, siguió durante años a más de 100.000 personas y observó que quienes consumían frutos secos con mayor frecuencia presentaban un menor riesgo de muerte por distintas causas, incluso después de ajustar factores como tabaquismo, obesidad, hipertensión y diabetes.

Los investigadores creen que este efecto podría explicarse por la combinación de grasas saludables, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios presentes en estos alimentos, capaces de influir sobre distintos procesos vinculados con el envejecimiento y las enfermedades crónica

3. Ayuda a mejorar el colesterol

El maní contiene fitoesteroles, compuestos vegetales con una estructura similar a la del colesterol. Según explicó la dietista Julia Zumpano, de la Cleveland Clinic, estas sustancias pueden “bloquear” parte de la absorción del colesterol en el sistema digestivo, ayudando a reducir sus niveles en sangre.

Eso puede contribuir a disminuir el colesterol LDL —popularmente conocido como “colesterol malo”— y favorecer un perfil lipídico más saludable.

A su vez, las grasas insaturadas presentes en el maní pueden ayudar a mantener las arterias más flexibles y favorecer una mejor circulación sanguínea, un aspecto importante para la salud cardiovascular.

4. Puede favorecer el control del peso corporal

Aunque muchas personas lo evitan por su densidad calórica, la evidencia científica muestra que el maní no necesariamente promueve el aumento de peso cuando se consume en cantidades moderadas.

Su combinación de proteínas, fibra y grasas saludables ayuda a aumentar la sensación de saciedad. En términos simples, contribuye a sentirse satisfecho durante más tiempo y puede disminuir el impulso de comer entre comidas.

Algunos ensayos clínicos observaron que quienes incorporaban maní como colación tendían a mantener mejor el peso corporal dentro de una alimentación equilibrada. La Cleveland Clinic señala que este efecto podría ayudar a controlar el apetito y reducir el consumo total de alimentos a lo largo del día.

5. Contribuye a estabilizar la glucosa en sangre

El maní tiene bajo contenido de hidratos de carbono y aporta nutrientes que ayudan a moderar la respuesta glucémica después de las comidas. Eso significa que puede colaborar con un aumento más gradual del azúcar en sangre, evitando picos bruscos de glucosa.

Diversos estudios encontraron que el consumo habitual de maní y mantequilla de maní podría mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

6. Aporta antioxidantes que ayudan a proteger las células

El maní contiene antioxidantes naturales como vitamina E, resveratrol, cobre y flavonoides. Estas sustancias ayudan a neutralizar radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las células y acelerar procesos relacionados con el envejecimiento y distintas enfermedades crónicas.

El resveratrol, por ejemplo, también está presente en las uvas y fue ampliamente estudiado por su potencial protector sobre el sistema cardiovascular y el cerebro. Según la Cleveland Clinic, estos compuestos antioxidantes pueden contribuir a reducir el estrés oxidativo del organismo.

7. Es una fuente importante de proteínas y minerales

Una pequeña porción de maní concentra una cantidad considerable de nutrientes. Aporta proteínas vegetales necesarias para la reparación y mantenimiento de tejidos, además de minerales fundamentales como magnesio, manganeso y cobre.

También contiene niacina, nutriente vinculado con el metabolismo energético y el funcionamiento del sistema nervioso. La Harvard T.H. Chan School of Public Health destaca que el maní es un alimento particularmente denso en nutrientes, incluso en porciones relativamente pequeñas.

8. Podría beneficiar la salud cerebral

La relación entre alimentación y cerebro es uno de los campos más activos de la investigación médica actual. Algunos estudios sugieren que el consumo frecuente de maní podría asociarse con un menor deterioro cognitivo y con una mejor preservación de funciones cerebrales durante el envejecimiento.

Los especialistas creen que este efecto podría estar relacionado tanto con la protección cardiovascular —clave para mantener una adecuada circulación sanguínea cerebral— como con la acción antioxidante de ciertos nutrientes presentes en el alimento.

El maní también aparece incluido en patrones alimentarios orientados a la salud cerebral, como la dieta MIND, estudiada por su posible vínculo con la prevención del deterioro cognitivo.

9. Puede ayudar a modular la inflamación

La inflamación crónica de bajo grado participa en múltiples enfermedades modernas, desde problemas metabólicos hasta trastornos cardiovasculares.

Algunos compuestos presentes en el maní, especialmente sus grasas insaturadas y antioxidantes, mostraron actividad antiinflamatoria en estudios experimentales y observacionales. Una revisión publicada en la revista Nutrients señaló que el consumo de maní podría influir favorablemente sobre distintos procesos inflamatorios y metabólicos asociados con enfermedades crónicas.

Aunque no se trata de un alimento medicinal, los investigadores consideran que su incorporación dentro de una alimentación equilibrada podría colaborar con una mejor regulación inflamatoria del organismo.

10. Es una alternativa saludable y accesible

Uno de los aspectos más valorados del maní es su combinación de beneficios nutricionales y bajo costo. A diferencia de otros frutos secos más caros, puede aportar ventajas similares desde el punto de vista cardiovascular y metabólico, pero a un precio considerablemente menor.

Una investigación publicada en JAMA Internal Medicine observó que el consumo de maní se asociaba con beneficios para la salud incluso en poblaciones de bajos ingresos, donde suele representar una alternativa mucho más accesible que otros frutos secos.

Qué recomiendan los especialistas

Aunque el maní puede formar parte de una alimentación saludable, los expertos recomiendan consumirlo con moderación y priorizar las versiones naturales o tostadas sin exceso de sal, azúcar o aceites añadidos.

También recuerdan que las personas con alergia al maní deben evitarlo completamente, ya que puede provocar reacciones potencialmente graves.

Lejos de la antigua idea de que era simplemente un snack calórico, hoy el maní aparece respaldado por una amplia cantidad de investigaciones científicas que lo posicionan como un alimento con potencial para contribuir a la salud cardiovascular, metabólica y cerebral cuando se incorpora de manera equilibrada en la dieta diaria.

La avena es el principal alimento recomendado por expertas en nutrición para reducir el colesterol, según la dietista registrada Novella Lui, graduada de la Universidad de Toronto, citada por EatingWell. Reconocida por su impacto positivo en la salud cardiovascular, la avena se destaca por sus beneficios múltiples y su accesibilidad, motivo por el que organizaciones como la American Heart Association la recomiendan internacionalmente para el control del colesterol.

El alimento más eficaz para disminuir el colesterol es la avena, debido a su contenido de fibra soluble llamada betaglucano, que contribuye a eliminar el colesterol LDL, también denominado “colesterol malo”, del organismo. De acuerdo con la Clínica Mayo, consumir avena diariamente en su forma menos procesada y acompañada de proteínas o frutas potencia sus beneficios para la salud cardíaca y facilita su integración en la alimentación cotidiana.

La avena, considerada un cereal integral, conserva el salvado, fuente principal de fibra, además del germen y el endospermo, que aportan vitaminas y minerales. Puede emplearse en la preparación de gachas, bebidas vegetales o como harina para panes y productos horneados, explicó Lui, según recoge EatingWell.

El motivo principal por el que la avena resalta entre otros cereales radica en su aporte de fibra soluble, especialmente el betaglucano. Esta sustancia, al mezclarse con el agua durante la digestión, forma un gel que ayuda a captar y eliminar colesterol y grasas en la sangre.

Una porción de media taza contiene 4 gramos de fibra, de los cuales 2 gramos corresponden a fibra soluble, lo que ayuda a normalizar los niveles de colesterol LDL y, como subraya EatingWell, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. La Clínica Mayo respalda estos hallazgos, señalando que el consumo regular de betaglucano puede disminuir el colesterol total hasta en un 10 %.

El consumo habitual de avena, por su contenido de fibra soluble, permite reducir el colesterol LDL, conocido como “colesterol malo”, y contribuye a la prevención de enfermedades cardíacas. Según la dietista Novella Lui, egresada de la Universidad de Toronto, y la Clínica Mayo, incorporar avena en la dieta diaria es una estrategia efectiva para controlar este factor de riesgo cardiovascular.

Beneficios de la avena en la salud cardiovascular

Investigaciones presentadas por EatingWell y la Clínica Mayo demuestran que incluir avena en la dieta diaria contribuye al bienestar de diversas formas. Además de reducir el colesterol, este cereal integral favorece la prevención de enfermedades cardíacas, ayuda al control de peso y se asocia con menor incidencia de ciertos tipos de cáncer.

La fibra soluble de la avena también regula la glucosa al retrasar la digestión y la absorción de azúcares, estabilizando los niveles de glucosa en sangre. El consumo regular de avena incrementa la saciedad, lo que puede reducir la ingesta calórica y favorecer una circunferencia de cintura saludable. Según Lui, estos efectos contribuyen a un menor riesgo global de enfermedades metabólicas, un punto respaldado por la American Heart Association.

El papel combinado del betaglucano y otros nutrientes convierte a la avena en uno de los alimentos prioritarios para la salud cardíaca recomendados por dietistas y autoridades médicas. La ingesta habitual de este cereal facilita no solo el control del colesterol, sino también el equilibrio de la glucosa.

Cómo elegir la mejor avena para la dieta

El valor nutricional de la avena depende de su tipo y grado de procesamiento. Según EatingWell y la Clínica Mayo, la avena integral y la cortada requieren una cocción más prolongada y presentan un índice glucémico más bajo, lo que genera mayores beneficios respecto a las variedades más refinadas o instantáneas.

Los copos de avena, habituales en desayunos y recetas rápidas, conservan la mayoría de sus propiedades. Sin embargo, la avena instantánea y la de cocción rápida pueden contener azúcares y sal añadidos, por lo que se recomienda elegir versiones sin sabor o bajas en azúcar para mantener un perfil nutricional adecuado. Personalizar los platos con frutas, semillas o frutos secos permite enriquecer la preparación sin perder los aportes saludables.

El salvado de avena es otra fuente relevante de fibra, con 7 gramos por media taza. Puede incorporarse a cereales, batidos o recetas de panadería para cumplir las recomendaciones de ingesta y elevar el aporte diario de fibra de forma sencilla.

Consejos para incorporar avena y fibra en la alimentación

Para obtener los mejores beneficios, especialistas de la Clínica Mayo y EatingWell sugieren preferir variedades menos procesadas de avena y aumentar la fibra gradualmente en la dieta. Combinar avena con fuentes de proteína mejora la digestión y prolonga la saciedad.

Incluir frutas, verduras, semillas y frutos secos en las comidas diarias aporta diversidad de fibra y micronutrientes. Junto con la actividad física regular y una alimentación equilibrada, estos hábitos refuerzan la prevención del colesterol elevado y contribuyen a la salud cardiovascular a largo plazo, según recomendaciones de la American Heart Association.

Mantener una ingesta constante de alimentos ricos en fibra, con la avena como componente central, apoya el control del colesterol durante los años. Esta práctica constituye una estrategia fiable para favorecer el bienestar y proteger la salud del corazón, indican fuentes médicas como la Clínica Mayo y EatingWell.

Adoptar hábitos antiinflamatorios en la vida cotidiana puede ser determinante para quienes desean perder peso, mejorar la digestión y mantener una energía estable.

Según la experta Irene Domínguez, responsable del departamento de nutrición de la Clínica Palasiet, existen 10 pautas sencillas recomendadas que ofrecen una vía práctica y accesible para transformar la alimentación y disminuir la hinchazón.

Estos 10 hábitos antiinflamatorios clave, según detalla Vogue, facilitan el control del peso, la mejora de la salud intestinal y la reducción del malestar digestivo. Cada hábito contribuye, de manera sencilla, a una mejor nutrición y bienestar duradero.

Un enfoque saludable no depende de soluciones rápidas, sino de una alimentación equilibrada y mantenida en el tiempo. Como destaca el medio citado, la introducción gradual de cambios cotidianos puede lograr beneficios sostenibles en el bienestar general y el equilibrio energético.

1. Respeta tu reloj interno y los horarios de comida

Irene Domínguez recalca la importancia de organizar los horarios de comida en sintonía con los ritmos circadianos, adaptándose a las horas de luz para aprovechar la mayor actividad metabólica. Desayunar, almorzar y cenar en horarios similares facilita la regulación del “reloj interno”.

Evitar cenas abundantes y restringir el consumo de cafeína o alcohol por la noche favorece un descanso más reparador y promueve el bienestar inmediato y a largo plazo, según la especialista y el medio.

2. Inicia cada comida con caldos o sopas ligeras

Comenzar con un caldo o sopa de verduras beneficia el sistema digestivo al favorecer la circulación sanguínea y facilitar la digestión. Este gesto sencillo, recomendado por Domínguez, genera saciedad temprana y ayuda a prevenir excesos.

Tal como señala la experta en Vogue, estas preparaciones también contribuyen a mantener una hidratación adecuada y apoyan elecciones alimentarias más saludables durante el resto de la comida.

3. Opta por infusiones digestivas después de comer

El consumo de infusiones de hierbas como manzanilla, menta, roibos, jengibre o anís estrellado tras las comidas ayuda a reducir los gases y aliviar el malestar abdominal. “Tienen propiedades carminativas que alivian el malestar abdominal”, explica la experta al medio citado.

Las infusiones ofrecen una opción saludable frente a refrescos o bebidas azucaradas. Incorporarlas a la rutina puede ser decisivo para disminuir la hinchazón y mejorar la digestión.

4. Mastica despacio y disfruta cada bocado

Tomarse tiempo para masticar bien cada bocado permite que las enzimas en la saliva faciliten la digestión desde el principio. Domínguez indica que aproximadamente el 10% de la digestión ocurre en la boca, lo que facilita la absorción de nutrientes y ayuda a evitar gases.

Comer con pausa permite a la hormona de la saciedad informar al cerebro, ayudando a controlar la cantidad consumida. La atención plena durante la comida mejora la conexión con el cuerpo y fomenta una digestión más eficiente.

5. Practica el ayuno intermitente de forma flexible

El ayuno intermitente, adaptado a las necesidades y comodidad personal, es uno de los hábitos sugeridos. Domínguez recomienda periodos de 12 a 16 horas sin ingerir alimentos entre la cena y el desayuno para aprovechar beneficios, especialmente en la sensibilidad a la insulina y la reducción de la inflamación.

No es imprescindible ayunar más de 13 horas; mantener el periodo durante al menos 12 horas resulta ventajoso y se puede ajustar a las circunstancias de cada día. La flexibilidad es esencial en este proceso, según la especialista y el medio.

6. Añade especias antiinflamatorias a tus comidas

Especias como cúrcuma, jengibre, canela de Ceilán, comino, pimienta negra o cardamomo aportan propiedades antiinflamatorias y mejoran el sabor de los platos cotidianos. Domínguez apunta que “la cúrcuma es la reina de las especias” y resalta la importancia de combinarla con pimienta negra, ya que esta combinación incrementa su absorción hasta en un 2.000%.

Agregar estas especias a sopas, guisos o proteínas animales potencia el efecto antiinflamatorio, sobre todo cuando se acompañan de grasas saludables como el aceite de oliva, el aceite de coco o el aguacate.

7. Consume alimentos con enzimas digestivas naturales

Frutas como piña, papaya y kiwi contienen enzimas naturales —bromelina, papaína y actinidina— que ayudan a descomponer las proteínas y favorecen la digestión, especialmente después de comidas copiosas. Consumir estas frutas como postre es un recurso sencillo para transformar el final de una comida en un apoyo digestivo.

Domínguez recomienda elegir con flexibilidad los días para incluir estas frutas y aprovechar su sabor refrescante, sobre todo en épocas cálidas.

8. Prefiere la fibra soluble para mejorar la digestión

Priorizar alimentos ricos en fibra soluble, como avena, manzana, zanahoria, legumbres y linaza, ayuda a regular el tránsito intestinal y estabilizar los niveles de glucosa en sangre. “Incorpora fibras solubles a tus comidas”, aconseja la experta en Vogue.

El consumo excesivo de fibra insoluble, presente en cereales integrales y verduras fibrosas, puede aumentar la producción de gases e hinchazón, por lo que es recomendable controlarla en personas sensibles o en caso de molestias digestivas.

9. Incorpora alimentos fermentados a tu dieta

El equilibrio de la microbiota intestinal es esencial, ya que más del 70% del sistema inmunitario se localiza en el intestino. Alimentos como kéfir, yogur natural, chucrut o kimchi resultan beneficiosos para mantener un microbioma saludable.

Consumir fermentados apoya la digestión, reduce la sensación de hinchazón y puede incidir positivamente en el estado de ánimo y el control del peso, según Domínguez.

10. Aplica técnicas sencillas para gestionar el estrés

El estrés activa el sistema nervioso simpático y puede interferir en la digestión. Domínguez recomienda practicar respiraciones profundas antes de cada comida, facilitando la relajación y preparando el organismo para digerir los alimentos.

Relajar el cuerpo antes de comer promueve una digestión más eficiente y favorece una sensación de bienestar general que se refleja tanto en el cuerpo como en el ánimo.

Un equipo internacional de científicos analizó el impacto de una dieta mediterránea baja en calorías sobre el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El ensayo, conocido como PREDIMED-Plus, incluyó a 4.746 adultos con sobrepeso u obesidad y síndrome metabólico, ninguno con antecedentes de diabetes ni enfermedades cardiovasculares al inicio del estudio. El trabajo se llevó a cabo en más de 100 centros de atención primaria de España y contó con la coordinación de la Universidad de Navarra.

Una dieta mediterránea baja en calorías, combinada con ejercicio moderado y acompañamiento profesional, permite reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 31%. Así lo publicó la revista científica Annals of Internal Medicine.

Diseño del estudio y diferencias entre los grupos

El equipo de investigadores dividió a los participantes en dos grupos. El de intervención adoptó una dieta mediterránea baja en calorías, aproximadamente 600 kilocalorías menos al día. Además, incorporó actividad física regular, como caminata rápida y ejercicios de fuerza, con el acompañamiento de profesionales en salud. El grupo de comparación siguió una dieta mediterránea tradicional, sin restricción calórica ni recomendaciones de ejercicio.

Según la información aportada por la entidad académica, la diferencia entre ambas estrategias resultó significativa. El grupo sometido a la intervención integral no solo redujo su riesgo de diabetes tipo 2 en un 31%, sino que también perdió en promedio 3,3 kilogramos y disminuyó su circunferencia de cintura en 3,6 centímetros durante seis años. El grupo de control, en cambio, perdió solo 0,6 kilogramos y redujo su cintura en 0,3 centímetros.

Resultados destacados y testimonios de los autores

La Universidad de Navarra indicó que el programa logró prevenir aproximadamente tres casos de diabetes tipo 2 por cada 100 participantes. Miguel Ángel Martínez-González, catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública y uno de los autores principales, afirmó que “la dieta mediterránea con reducción de calorías, actividad física y pérdida de peso es una herramienta preventiva”. El investigador agregó que, aplicados a gran escala, estos cambios modestos y sostenidos podrían evitar miles de nuevos diagnósticos cada año.

Por su parte, el director del Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la misma universidad y primer autor del estudio, Miguel Ruiz-Canela, expresó que “la dieta mediterránea actúa de forma sinérgica para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación”. Sostuvo que el enfoque propuesto representa una vía para enfrentar una enfermedad prevenible.

Impacto en la salud pública y contexto internacional

El ensayo detalló que la diabetes tipo 2 afecta a más de 530 millones de personas en todo el mundo, según estimaciones de la Federación Internacional de Diabetes, principal organismo global en la materia. España suma cerca de 4,7 millones de adultos con la enfermedad, y Europa supera los 65 millones de casos. En Estados Unidos, la cifra asciende a 38,5 millones y los costos sanitarios resultan elevados.

Expertos señalan que la prevención es considerada fundamental, ya que la diabetes tipo 2 incrementa el riesgo de complicaciones cardiovasculares, renales y metabólicas. El estudio PREDIMED-Plus demostró que los cambios en el estilo de vida pueden ser tan efectivos como la medicación para reducir estos riesgos, como subraya la publicación en Annals of Internal Medicine.

Apoyo institucional y perspectivas futuras

El proyecto recibió financiación del Consejo Europeo de Investigación y del Instituto de Salud Carlos III, referente nacional en investigación biomédica, junto con el apoyo de más de 200 investigadores de 22 universidades y hospitales españoles. La investigación contó también con la colaboración de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, centro líder mundial en salud pública.

Según el equipo de la Universidad de Navarra, la estrategia desarrollada podría implementarse en la atención primaria como un método rentable para prevenir la diabetes tipo 2 a gran escala. La intervención no se basa en dietas extremas, sino en la combinación de alimentos habituales, actividad física moderada, pérdida de peso gradual y asesoramiento profesional.

Nuevas líneas de investigación y recomendaciones

En los últimos años, otras investigaciones derivadas del proyecto confirmaron beneficios adicionales. Un análisis publicado en JAMA Network Open mostró que la dieta mediterránea baja en calorías, junto con ejercicio, ayuda a reducir la grasa visceral y a preservar la masa muscular en adultos mayores. Además, estudios recientes indican que pequeñas modificaciones, como la calidad del aceite de oliva, pueden influir en la prevención de eventos cardiovasculares.

Un editorial de la Universidad de Temple en Estados Unidos remarcó la importancia clínica del programa y su potencial como modelo internacional para prevenir la diabetes tipo 2. Las autoras señalaron que la aplicación de la estrategia requiere políticas públicas que faciliten el acceso a alimentos saludables y la actividad física, especialmente fuera del área mediterránea.

El cáncer de ovario continúa siendo uno de los tumores ginecológicos más difíciles de detectar a tiempo. Cada año se diagnostican más de 324.000 nuevos casos en el mundo y se registran más de 206.000 muertes, según datos del Global Cancer Observatory (GLOBOCAN), organismo de referencia de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Uno de los principales desafíos de esta enfermedad es que sus síntomas iniciales suelen confundirse con molestias digestivas, urinarias u hormonales frecuentes. Distensión abdominal, sensación de saciedad rápida o necesidad constante de orinar pueden aparecer durante meses antes de que exista una sospecha médica concreta.

Esa combinación entre señales poco específicas y progresión silenciosa explica por qué muchos diagnósticos ocurren recién en etapas avanzadas, cuando el tratamiento se vuelve más complejo. Los especialistas remarcan que reconocer cambios persistentes en el cuerpo y consultar a tiempo puede marcar una diferencia importante en el pronóstico.

Qué es el cáncer de ovario y por qué puede avanzar sin dar señales claras

El cáncer de ovario aparece cuando algunas células de los ovarios comienzan a crecer de manera descontrolada. Estos órganos, ubicados a ambos lados del útero, cumplen un papel clave en el sistema reproductivo femenino, ya que producen óvulos y hormonas sexuales como estrógeno y progesterona.

Según explica Mayo Clinic, el proceso comienza por alteraciones en el ADN de las células, lo que provoca que sigan creciendo en lugar de morir de manera natural. Con el tiempo, esas células anormales pueden formar tumores e invadir tejidos cercanos.

A diferencia de otros tipos de cáncer que generan señales más específicas, el cáncer de ovario suele manifestarse con molestias muy frecuentes en la vida cotidiana, lo que dificulta sospechar el diagnóstico rápidamente. Muchas mujeres atribuyen esos cambios a estrés, problemas digestivos, alteraciones hormonales o trastornos intestinales.

Los síntomas que más suelen pasar desapercibidos

Los especialistas advierten que el cáncer de ovario no suele provocar síntomas “dramáticos” al comienzo. Por el contrario, las molestias suelen instalarse de manera gradual y persistente.

La American Cancer Society y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) identifican algunas señales que merecen atención, especialmente cuando aparecen de forma repetida o representan un cambio respecto al funcionamiento habitual del cuerpo.

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

• Distensión o hinchazón abdominal persistente.
• Dolor o presión en la pelvis.
• Sensación de llenura rápida al comer.
• Necesidad frecuente o urgente de orinar.
• Dolor abdominal.
• Cansancio persistente.
• Molestias durante las relaciones sexuales.
• Dolor lumbar.
• Cambios intestinales, como estreñimiento.
• Pérdida de peso sin explicación aparente.

El CDC también advierte que el sangrado vaginal inusual, especialmente después de la menopausia, requiere una consulta médica inmediata. La dificultad aparece porque muchos de estos síntomas también son comunes en problemas digestivos o ginecológicos benignos.

La diferencia, explican los especialistas, está en la persistencia. Mientras una molestia digestiva ocasional suele desaparecer rápidamente, en el cáncer de ovario estos síntomas tienden a mantenerse durante semanas o incluso meses.

Por qué el diagnóstico suele llegar tarde

El cáncer de ovario continúa siendo una de las enfermedades ginecológicas con mayor mortalidad justamente porque muchas veces se detecta cuando ya se extendió fuera de los ovarios.

Mayo Clinic explica que los síntomas iniciales suelen ser tan inespecíficos que pueden confundirse fácilmente con trastornos gastrointestinales, urinarios o cambios hormonales normales. Eso hace que numerosas mujeres posterguen la consulta médica o reciban inicialmente otros diagnósticos.

Los especialistas remarcan que prestar atención a cambios persistentes en el cuerpo es fundamental, especialmente cuando las molestias aumentan progresivamente o aparecen varias al mismo tiempo. La detección temprana mejora significativamente las posibilidades de tratamiento y supervivencia.

Los factores que aumentan el riesgo

Aunque cualquier mujer puede desarrollar cáncer de ovario, existen ciertos factores que incrementan la vulnerabilidad. La edad aparece entre los factores de riesgo más importantes. De acuerdo con el CDC, la enfermedad se diagnostica con mayor frecuencia después de la menopausia. Los antecedentes familiares y ciertas mutaciones genéticas hereditarias también pueden aumentar significativamente la vulnerabilidad.

Las alteraciones en los genes BRCA1 y BRCA2, conocidos por su relación con el cáncer de mama, también elevan significativamente el riesgo de desarrollar tumores ováricos. Otro síndrome asociado es el síndrome de Lynch, una condición hereditaria vinculada a distintos tipos de cáncer.

La obesidad, el sobrepeso y la terapia hormonal posmenopáusica también aparecen entre los factores de riesgo señalados por Mayo Clinic.

La endometriosis, una enfermedad en la que tejido similar al revestimiento interno del útero crece fuera de él, también se relaciona con un mayor riesgo en algunos casos. Algunas características reproductivas, como la menopausia tardía o no haber tenido embarazos, pueden influir igualmente en la probabilidad de desarrollar la enfermedad.

Los distintos tipos de cáncer de ovario

No todos los tumores ováricos son iguales. Según explica Mayo Clinic, existen tres grandes grupos diferenciados por el tipo de célula donde se originan:

• Cáncer epitelial: es el más frecuente y comienza en la superficie externa de los ovarios. Representa la mayoría de los casos.
• Tumores estromales: son menos comunes y suelen detectarse antes porque pueden generar síntomas hormonales más rápidamente.
• Tumores de células germinales: aparecen principalmente en mujeres jóvenes y constituyen una proporción menor de los diagnósticos.

Los especialistas remarcan que identificar el tipo específico resulta fundamental, ya que cada uno puede responder de manera diferente a tratamientos como cirugía o quimioterapia.

Qué puede ayudar a detectar la enfermedad antes

Actualmente no existe un método completamente eficaz para prevenir el cáncer de ovario ni una prueba de detección universal comparable a la mamografía en cáncer de mama. Por eso, los especialistas insisten en la importancia de reconocer síntomas persistentes y conocer los factores de riesgo personales.

Las mujeres con antecedentes familiares relevantes o mutaciones genéticas hereditarias pueden beneficiarse de asesoramiento genético y controles más específicos.

En algunos casos de alto riesgo, las guías médicas contemplan cirugías preventivas, como la extracción de ovarios, aunque la decisión debe evaluarse individualmente junto a profesionales especializados.

Mayo Clinic también señala que el uso de anticonceptivos orales podría reducir el riesgo en determinadas personas, aunque estos tratamientos requieren supervisión médica por sus posibles efectos adversos.

La importancia de escuchar cambios persistentes del cuerpo

Uno de los principales mensajes de los especialistas es que el cáncer de ovario no siempre provoca síntomas intensos al comienzo, pero sí suele generar señales persistentes que se apartan de lo habitual.

Sentirse hinchada de forma constante, notar dolor pélvico repetido o experimentar cambios digestivos durante semanas no necesariamente significa tener cáncer. Sin embargo, cuando esas molestias persisten o se vuelven cada vez más frecuentes, consultar a tiempo puede ser clave.

La detección temprana continúa siendo una de las herramientas más importantes para mejorar el pronóstico y ampliar las posibilidades de tratamiento efectivo.

El consumo habitual de café podría reducir el riesgo de enfermedades hepáticas, según la recomendación coincidente de tres hepatólogos que explicaron a la revista estadounidense de salud Parade los motivos por los cuales esta bebida se considera un aliado del hígado. Mantener este órgano sano es fundamental no solo por su papel en la desintoxicación sanguínea, sino también porque participa activamente en la producción de energía y otras funciones vitales del organismo.

Un estudio divulgado por la revista BMC Public Health, citado por el hepatólogo Raffi Karagozian, del Tufts Medical Center, analizó la información de cerca de 500.000 personas. Los resultados revelaron que quienes consumían café de cualquier tipo y en cualquier cantidad presentaron un 21% menos de riesgo de desarrollar enfermedad hepática crónica en comparación con quienes no bebían esta infusión.

La evidencia sobre el vínculo entre el café y la protección del hígado no es reciente. Investigaciones anteriores, que analizaron datos de más de 2,25 millones de individuos, hallaron que una taza diaria de café con cafeína se asociaba con un 20% menos de riesgo de desarrollar carcinoma hepatocelular, una de las formas más frecuentes de cáncer de hígado. El efecto protector aumenta con el consumo: hasta cinco tazas diarias llegaron a reducir el riesgo a la mitad, conforme a los datos presentados por la revista.

El café, principal recomendación matutina de hepatólogos

El doctor Kenneth Rothstein, profesor de gastroenterología y hepatología en la Perelman School of Medicine de la Universidad de Pensilvania, enfatizó que “no cabe duda de que lo que se come y se bebe repercute en la salud hepática”. Una alimentación equilibrada en vegetales, frutas y alimentos integrales aporta compuestos bioactivos que contribuyen a la protección del hígado, y el café destaca como la recomendación médica más consistente para la rutina de la mañana.

Hatef Massoumi, director de hepatología clínica, hepatólogo de trasplantes y gastroenterólogo en el hospital universitario Montefiore Einstein, señaló que “el café tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y se ha vinculado con tasas más bajas de fibrosis hepática, cirrosis e incluso cáncer de hígado en algunos estudios”. De acuerdo con el experto, estos efectos, respaldados por investigaciones, son especialmente notorios en personas diagnosticadas con enfermedad hepática grasa, una condición caracterizada por la acumulación de grasa en el hígado.

Cómo deben consumir café quienes buscan proteger su hígado

Para aprovechar los beneficios, el doctor Rothstein aconsejó ingerir entre dos y tres tazas diarias de 240 mililitros de café o té. “Los antioxidantes presentes tanto en el café como en el té parecen proteger contra la aparición del carcinoma hepatocelular”, precisó el especialista, y agregó que la evidencia científica favorece especialmente al café sobre el té en la prevención de este tipo de cáncer. Además, aclaró que no importa si la infusión tiene cafeína o es descafeinada; lo relevante, según él, es mantener el hábito.

La preparación también es importante. Massoumi recomendó preferir el café negro, para así limitar las calorías y el azúcar añadido. Si el sabor resulta poco agradable, sugirió agregar solo una cantidad mínima de leche baja en grasa y evitar tanto las cremas azucaradas como los jarabes dulces.

No obstante, Rothstein puntualizó: “Es más importante tomar café que centrarse en que sea negro’. Su caso personal es ilustrativo: “Yo utilizo un poco de miel y canela, además de crema sin grasa. Si no fuera así, no tomaría café. Odio el café negro”.

Más allá del café: otros hábitos protectores para el hígado

El doctor Karagozian consideró, además, que seguir la dieta mediterránea —un patrón alimentario basado en vegetales, legumbres, pescado y aceite de oliva, con amplio respaldo científico en la prevención de enfermedades crónicas— y realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada aporta protección adicional al hígado.

Para Rothstein, reducir el consumo de alcohol, mantener un peso saludable y limitar la ingesta de carbohidratos refinados y alimentos ricos en colesterol también contribuye a la salud hepática, así como la ya mencionada incorporación del café o el té a la rutina diaria.

La Sociedad Española de Hipertensión (SEH-LELHA) y organismos internacionales advirtieron que el control debe iniciarse en la infancia o la edad adulta inicial, lejos de la creencia de que es un problema exclusivo de personas mayores. El médico español y presidente de la (SEH-LELHA), José A. García Donaire, afirmó que conocer y vigilar las cifras de presión desde la juventud o edades tempranas puede marcar la diferencia entre desarrollar o evitar complicaciones cardiovasculares en la vida adulta.

En el mismo sentido, de acuerdo con el portal especializado en salud Infosalus, la hipertensión arterial sigue siendo la principal causa de mortalidad evitable a nivel mundial. Enfermedades como el infarto agudo de miocardio, la insuficiencia cardíaca, la insuficiencia renal crónica y los accidentes cerebrovasculares (ACV) se relacionan directamente con la falta de control de la presión arterial a lo largo de la vida. La detección precoz permite tratar la hipertensión y evitar estas complicaciones.

Entre los motivos que justifican la medición de la presión arterial desde edades tempranas, los expertos incluyen los antecedentes familiares, el desarrollo embrionario, los problemas de nutrición y la presencia de enfermedades asociadas. El experto en medicina interna y nefrología señaló que hay múltiples situaciones que exigen medir la presión arterial en la infancia o, como tarde, en la edad adulta inicial. Paralelamente, destacó la importancia de monitorear la evolución de las cifras para identificar riesgos y definir el tratamiento adecuado.

Variabilidad de la presión arterial y hábitos de vida

El presidente de la SEH-LELHA explicó que la presión arterial cambia por factores como la herencia, el desarrollo durante el embarazo y el parto, la infancia y el estilo de vida. El sedentarismo, una dieta alta en sal y ultraprocesados, el consumo de grasas saturadas y la gestión inadecuada del estrés influyen en los valores de presión. Además, otras enfermedades de origen endocrino, genético o renal pueden afectar la presión y requieren un seguimiento individualizado.

En cuanto a la prevención, el especialista recomendó conocer los antecedentes familiares y los factores de riesgo desde el nacimiento. Sugirió que la educación en hábitos saludables —como aprender a comer bien, realizar actividad física regular, dormir adecuadamente y comunicar síntomas— es indispensable para la prevención. García Donaire recalcó que la hipertensión no es un asesino silencioso, ya que suele generar señales que deben ser identificadas y atendidas.

En relación con el uso de medicación en personas mayores, el experto aclaró que no se trata solo de la edad. La necesidad de fármacos depende del tipo de hipertensión, de la presencia de otras enfermedades y de la respuesta de cada persona a los cambios de hábitos. El seguimiento médico y la evaluación continua son claves para ajustar el tratamiento en cada caso.

Enfermedades prevenibles con control temprano

Según Infosalus, los registros de la Organización Mundial de la Salud (OMS) confirmaron que la hipertensión arterial es el principal factor de riesgo de muerte a nivel global. Las patologías asociadas pueden evitarse, tratarse y controlarse con un diagnóstico y tratamiento precoz. El control regular de la presión arterial, junto con la promoción de hábitos saludables, es la herramienta más eficaz para reducir la mortalidad.

Ante todos estos factores, un estudio publicado en la revista científica JAMA Pediatrics reveló que la prevalencia de hipertensión en niños y adolescentes aumentó en las últimas décadas, impulsada por el sobrepeso y la obesidad. Los investigadores concluyeron que el control regular de la presión arterial en la infancia permite detectar y tratar precozmente factores de riesgo cardiovascular que pueden persistir en la vida adulta.

El mensaje de los especialistas es claro: conocer y vigilar las cifras de presión desde edades tempranas ofrece la posibilidad de evitar complicaciones futuras y asegurar una mejor calidad de vida.

Los puntos de pulso permiten identificar la onda generada por cada latido del corazón en zonas específicas de la superficie corporal, lo que facilita la evaluación de la salud cardiovascular en nueve lugares clave. Estas áreas, según la Cleveland Clinic, son esenciales para médicos y pacientes, ya que ofrecen información inmediata sobre arterias, frecuencia cardíaca y circulación sanguínea.

La exploración de los puntos de pulso consiste en palpar sitios anatómicos donde las arterias discurren cerca de la piel, permitiendo sentir el latido cardíaco al tocarlas ligeramente.

Los nueve puntos principales son: la muñeca, el cuello, el brazo, la ingle, la zona detrás de la rodilla, el tobillo, el pie, la sien y el lado izquierdo del pecho. Estos lugares se emplean tanto en la práctica clínica como en el autocuidado para monitorear la función cardiovascular de forma sencilla y eficaz.

Cada uno de estos puntos proporciona datos inmediatos sobre el ritmo cardíaco y la circulación, lo que permite a los profesionales de la salud detectar irregularidades del pulso, obstrucciones vasculares o alteraciones que indiquen problemas cardíacos.

El cardiólogo Aravinda Nanjundappa, especialista de la clínica, resalta que cada área aporta información diferente; por ejemplo, la palpación del pulso en el cuello es útil para identificar enfermedades de la arteria carótida o disfunciones en la válvula aórtica.

La identificación de los puntos de pulso tiene aplicaciones cotidianas, más allá del contexto médico. Por ejemplo, la cara interna de la muñeca, al recibir un mayor flujo sanguíneo, se utiliza para aplicar fragancias y potenciar su difusión.

Los nueve puntos principales de pulso y su utilidad clínica

1. Pulso radial: Ubicado en la cara interna de la muñeca, cerca del pulgar. Es el más utilizado por su fácil acceso y permite comparar los latidos auscultados con los palpados.
2. Pulso carótida: Situado a ambos lados del cuello, junto a la tráquea. Es esencial en situaciones críticas, como el paro cardíaco, porque permite comprobar rápidamente la presencia de pulso.
3. Pulso braquial: Se detecta en la parte interna del codo y resulta especialmente útil en bebés, ya que es más sencillo de localizar.
4. Pulso femoral: Localizado en la ingle. Es fundamental para identificar posibles obstrucciones en la aorta. Si el pulso femoral está presente, pero el poplíteo no, la obstrucción podría estar en el muslo.
5. Pulso poplíteo: Se encuentra detrás de la rodilla y señala problemas circulatorios en la pierna.
6. Pulso tibial posterior: Ubicado detrás del hueso interno del tobillo. Si es difícil de detectar, puede indicar circulación deficiente en la parte inferior de la pierna.
7. Pulso dorsalis pedis: Situado en el dorso del pie, cerca del centro. Es clave para evaluar el flujo sanguíneo en personas con diabetes o enfermedades vasculares.
8. Pulso temporal: Corresponde a la arteria temporal, ubicada en la sien. Debe examinarse en casos de cefalea persistente o dolor articular.
9. Pulso apical: Se sitúa en el vértice del corazón, en el lado izquierdo del pecho. Desplazamientos o alteraciones pueden advertir sobre cardiomegalia o la presencia de soplos, según la Cleveland Clinic.

Localización y función de los puntos de pulso

La Cleveland Clinic detalla que cada punto de pulso cuenta con una localización anatómica precisa y una finalidad clínica específica. El pulso radial, por su acceso sencillo, es el más empleado para la monitorización rutinaria. El pulso carotídeo es fundamental para evaluaciones de emergencia. El pulso braquial, femoral, poplíteo, tibial posterior y dorsalis pedis permiten valorar la circulación en diferentes segmentos corporales y detectar obstrucciones arteriales.

La arteria temporal se revisa ante sospechas de arteritis o cefaleas crónicas, y el pulso apical es indispensable en la auscultación cardíaca para identificar alteraciones estructurales.

Aplicación práctica de los puntos de pulso

El pulso puede detectarse fuera del entorno sanitario mediante la localización del punto radial en la muñeca y la presión suave con los dedos índice y medio, evitando utilizar el pulgar. Se cuentan los latidos durante treinta segundos y se multiplica el resultado por dos para obtener la frecuencia cardíaca por minuto.

Cleveland Clinic recomienda este método como herramienta de autocuidado, útil antes de una consulta médica o en ausencia de equipos especializados. Controlar periódicamente la frecuencia cardíaca facilita la detección temprana de alteraciones y respalda tanto el diagnóstico profesional como el monitoreo personal de la salud.

Aunque la evaluación de los puntos de pulso no sustituye a procedimientos diagnósticos complejos, representa un recurso accesible y eficaz para obtener información relevante sobre el sistema circulatorio. Esta técnica sencilla permite extender la observación y el cuidado del bienestar cardiovascular más allá del consultorio médico.

Durante años, el mensaje sobre actividad física pareció relativamente claro: alcanzar 150 minutos semanales de ejercicio moderado podía ayudar a cuidar la salud. Esa cifra se convirtió en una referencia habitual en campañas de prevención, consultas médicas y recomendaciones internacionales.

Pero una nueva investigación acaba de poner en discusión si ese objetivo realmente alcanza para obtener una protección cardiovascular significativa.

Un estudio publicado en el British Medical Journal concluyó que las personas adultas necesitarían realizar entre 560 y 610 minutos semanales de actividad física moderada a intensa para lograr una reducción importante del riesgo de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares. La cifra equivale a más de nueve horas de movimiento por semana —unos 80 a 90 minutos diarios— y supera ampliamente las metas utilizadas hoy en la mayoría de las guías sanitarias.

El trabajo fue realizado a partir de datos del Biobanco del Reino Unido, una de las bases de información médica más grandes del mundo. Los resultados vuelven a abrir un debate: cuánto ejercicio hace falta realmente para proteger el corazón y cuán lejos está la población de alcanzar ese nivel.

El umbral de ejercicio que se asoció con menor riesgo cardiovascular

Las guías internacionales actuales recomiendan realizar actividad física moderada o intensa de manera regular. Caminar rápido, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio aeróbico suelen formar parte de esa categoría.

Ese objetivo sigue siendo importante. Los especialistas remarcan que cualquier aumento del movimiento corporal es mejor que el sedentarismo absoluto. El problema, según plantea esta nueva investigación, es que el beneficio cardiovascular obtenido con ese nivel de actividad podría ser relativamente limitado.

El análisis mostró que alcanzar los tradicionales 150 minutos semanales se asociaba con una disminución modesta del riesgo cardiovascular, de alrededor del 8% o 9%. En cambio, las reducciones más marcadas —superiores al 30%— aparecieron en quienes acumulaban entre 560 y 610 minutos semanales de actividad moderada a intensa.

Eso incluye eventos como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca o alteraciones del ritmo cardíaco, problemas que siguen siendo una de las principales causas de muerte en el mundo.

Los investigadores señalaron que este hallazgo refleja un desafío particularmente importante para las personas con baja condición física o estilos de vida sedentarios, ya que son justamente quienes más dificultades tienen para sostener grandes volúmenes de ejercicio.

Qué analizaron los investigadores

El estudio incluyó a 17.088 adultos del Reino Unido, con una edad promedio de 57 años. El 56% eran mujeres.

Todos los participantes utilizaron durante 7 días un dispositivo electrónico en la muñeca capaz de registrar con precisión sus niveles de actividad física cotidiana. Además, realizaron una prueba en bicicleta para estimar su capacidad cardiorrespiratoria.

Ese concepto hace referencia a la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio. En términos simples, refleja qué tan eficiente trabaja el sistema cardiovascular y respiratorio cuando una persona realiza esfuerzo físico.

Una de las formas más utilizadas para medirla es el VO2 máximo, un indicador que estima la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede consumir durante actividad intensa. Cuanto mayor es esa capacidad, más eficiente suele ser el corazón para responder al ejercicio.

Los investigadores también recopilaron información sobre tabaquismo, alimentación, consumo de alcohol, índice de masa corporal y presión arterial. El seguimiento promedio duró 7,8 años.

Durante ese período se registraron 1.233 eventos cardiovasculares, entre ellos:

• 874 casos de fibrilación auricular.
• 156 infartos de miocardio.
• 111 episodios de insuficiencia cardíaca.
• 92 accidentes cerebrovasculares.

Por qué la condición física cambia la cantidad de ejercicio necesaria

Uno de los puntos más relevantes del estudio es que no todas las personas obtienen el mismo beneficio realizando exactamente la misma cantidad de actividad física. La capacidad cardiorrespiratoria modificó de forma clara la relación entre ejercicio y protección cardiovascular.

Las personas con menor condición física necesitaban sumar entre 30 y 50 minutos extra por semana para alcanzar beneficios similares a los de quienes ya tenían mejor estado físico.

Por ejemplo, para conseguir una reducción del 20% en el riesgo de enfermedad cardiovascular, los participantes con menor capacidad cardiorrespiratoria debían realizar unos 370 minutos semanales de actividad. En quienes estaban más entrenados, el beneficio aparecía alrededor de los 340 minutos.

El hallazgo ayuda a entender por qué algunas personas mejoran rápidamente con pequeñas cantidades de ejercicio mientras otras requieren más tiempo, intensidad o constancia para obtener resultados similares. También refuerza una idea cada vez más presente en medicina preventiva: las recomendaciones generales sirven como punto de partida, pero no necesariamente reflejan las necesidades individuales.

La brecha entre el objetivo ideal y lo que logra la mayoría

Aunque el nuevo umbral propuesto podría ofrecer mayor protección cardiovascular, existe un problema evidente: muy pocas personas logran sostener ese nivel de actividad física. En el estudio, apenas el 12% de los participantes alcanzó los 560 a 610 minutos semanales.

La cifra expone una distancia enorme entre las recomendaciones ideales y la realidad cotidiana de gran parte de la población. Las jornadas laborales extensas, el tiempo frente a pantallas, los traslados sedentarios y el cansancio acumulado hacen que muchas personas apenas encuentren espacio para incorporar movimiento en su rutina.

A eso se suma otro factor importante, quienes tienen peor estado físico suelen experimentar más fatiga al comenzar a ejercitarse, lo que dificulta sostener hábitos de largo plazo.

Por ese motivo, los autores plantean que las futuras guías podrían diferenciar entre dos objetivos distintos: una cantidad mínima de actividad necesaria para obtener protección básica y un volumen más alto orientado a quienes buscan maximizar el beneficio cardiovascular.

Qué limitaciones tiene el estudio

Aunque los resultados generaron interés en la comunidad científica, los investigadores remarcaron que el trabajo tiene varias limitaciones importantes.

La principal es que se trata de un estudio observacional. Eso significa que permite detectar asociaciones, pero no demostrar de manera definitiva que realizar más ejercicio sea la causa directa de la reducción del riesgo cardiovascular observada.

La capacidad cardiorrespiratoria tampoco fue medida de forma directa, sino estimada a partir de pruebas físicas. Los investigadores tampoco analizaron el impacto de los períodos sedentarios prolongados ni de la actividad física de baja intensidad, como caminar lentamente o realizar tareas domésticas.

Por eso, los autores consideran que los hallazgos deben interpretarse como una orientación científica y no como una nueva regla universal definitiva.

Aun así, el estudio detalla que, el corazón parece beneficiarse mucho más de niveles elevados y sostenidos de actividad física de lo que se pensaba hasta ahora.

Aunque alcanzar 9 o 10 horas semanales de ejercicio puede resultar difícil para gran parte de la población, los investigadores remarcan que el beneficio cardiovascular aumenta de manera progresiva a medida que crece el nivel de actividad física.

Las propiedades de la menta están respaldadas por estudios científicos y reconocidas por diversos especialistas en salud. El mentol y otros compuestos aportan beneficios directos en el bienestar general, especialmente en la digestión, el aparato digestivo, las defensas y el sistema inmunológico.

Durante siglos, distintas culturas integraron la menta tanto en remedios naturales como en la cocina diaria, gracias a sus virtudes comprobadas. En la actualidad, expertos coinciden en que su uso persiste en todo el mundo y que sus efectos positivos cuentan con evidencia actualizada. La revista especializada en salud UHN Plus — Salud subraya que la amplia aceptación de la planta responde a investigaciones recientes que avalan su eficacia.

Beneficios digestivos y alivio de molestias

Uno de sus principales aportes es la mejora de la digestión. El mentol presente en la menta relaja los músculos del tracto gastrointestinal, lo que alivia síntomas como indigestión, sensación de pesadez y cólicos. Este efecto carminativo contribuye a reducir la acumulación de gases y la inflamación abdominal, permitiendo que la planta sea reconocida como un aliado para quienes sufren malestares digestivos.

Los especialistas recomiendan infusiones de menta tras las comidas para favorecer el confort digestivo. Según especialistas, “el aceite de menta puede aliviar síntomas del síndrome de intestino irritable”, gracias a su impacto relajante sobre el aparato digestivo y su capacidad de intervenir en molestias funcionales.

Más allá del aparato gastrointestinal, su perfil fitoquímico permite que la menta se combine con otras hierbas medicinales en preparaciones tradicionales y modernas, integrando a la dieta principios activos con efectos protectores sobre la mucosa estomacal. Estas recomendaciones resultan especialmente relevantes para personas que enfrentan trastornos digestivos recurrentes.

Efectos en la salud respiratoria y bucal

La menta también aporta ventajas en la esfera respiratoria. El mentol ayuda a despejar las vías respiratorias, lo que la convierte en un recurso habitual en la atención de congestiones nasales, resfriados y molestias de garganta. Su inclusión en productos para inhalación y aceites esenciales deriva de su efectividad comprobada para facilitar la respiración y mitigar la obstrucción nasal.

Desde el punto de vista bucal, la menta se destaca por sus propiedades antibacterianas y antisépticas, que contribuyen a combatir la halitosis y controlar la proliferación bacteriana en la cavidad oral. Esta acción justifica su presencia en pastas dentales y enjuagues, comunes en rutinas de higiene diaria.

Según los expertos, estos beneficios resultan de una combinación de compuestos que no solo refrescan, sino que previenen infecciones y mantienen la salud del sistema respiratorio y bucal. Estos efectos convierten a la menta en una elección frecuente tanto en tratamientos tradicionales como en fórmulas de industria farmacéutica y de cuidado personal.

El empleo constante del mentol —en jarabes, caramelos y ungüentos— responde a su historia de uso documentada y su acción rápida sobre molestias de las vías aéreas, reforzando el interés médico en integrar esta planta en el abordaje de afecciones leves.

Antioxidantes, inmunidad y formas recomendadas de consumo

Por otro lado, la menta contiene flavonoides y compuestos antioxidantes, fundamentales en la defensa celular ante el estrés oxidativo y la inflamación. Estos componentes colaboran en la protección frente al envejecimiento prematuro y en el mantenimiento de tejidos sanos.

El mentol promueve asimismo una sensación de frescura en la piel y es utilizado en cremas para aliviar dolores musculares y articulares. Esta acción refrescante, junto a su capacidad antiinflamatoria, resulta útil en el alivio tópico tras actividad física o para molestias reumáticas leves.

Especialistas de UHN Plus — Salud señalan que la menta contribuye a fortalecer el sistema inmunológico gracias a su aporte de vitaminas, antioxidantes y agentes antibacterianos. Esta triple acción favorece la prevención de infecciones tanto respiratorias como digestivas.

En cuanto a las formas de consumo, puede integrarse en la vida diaria a través de infusiones, hojas frescas en comidas, agua saborizada, aceites esenciales, salsas o bebidas. Las recomendaciones de los especialistas apuntan a mantener un consumo moderado, sobre todo en personas con antecedentes de reflujo o gastritis, ya que el exceso de mentol podría causar irritación.

La presencia de la menta en el recetario popular, respaldada por evidencia avalada y por el análisis experto, explica que la planta conserve un lugar destacado como recurso para el bienestar digestivo e inmunológico en distintas culturas.

En la vida diaria, las emociones acompañan cada pensamiento y acción, guiando desde decisiones rutinarias hasta reacciones ante situaciones inesperadas. Lejos de ser meros impulsos irracionales, cumplen funciones adaptativas que ayudan a enfrentar desafíos y a encontrar sentido en la experiencia humana.

Una creencia extendida es que existen las que son “buenas” y “malas”, y que el objetivo debería ser evitar por completo las consideradas negativas. Sin embargo, el experto Ethan Kross, psicólogo de la Universidad de Michigan, sostiene que cumplen un propósito determinado.

Por ejemplo, la ira puede motivar a corregir una injusticia, la tristeza lleva a la introspección y la envidia incentiva la superación personal. Incluso el dolor, uno de los estados más temidos, resulta esencial: sin esa señal de alarma, algunas personas nacidas con insensibilidad congénita al dolor sufren graves consecuencias físicas, ya que no perciben daños a su cuerpo.

De este modo, el especialista indica que saber que no es necesario vivir sin negatividad resulta liberador. El objetivo más realista y saludable es aprender a controlar y canalizar las emociones, en vez de suprimirlas o negarlas. Profesionales coinciden en que reprimir o evitar las emociones puede generar problemas de ansiedad, depresión y dificultades en las relaciones personales. Regularlas no significa apagarlas, sino encontrar un equilibrio para expresarlas de manera constructiva.

Muchas personas consideran que son incontrolables, lo que alimenta una actitud derrotista. Sin embargo, aunque no siempre se pueda evitar que surjan pensamientos y sentimientos automáticos, sí es posible decidir cómo interactuar una vez que aparecen. La clave está en reconocer que existen estrategias y “herramientas” accesibles para gestionar las emociones.

El proceso de dos pasos para gestionar las emociones

Cristiano Waugh, profesor de psicología en la Universidad de Wake Forest, reveló en The Conversation que existe una forma de enfrentar cualquier tipo de pensamiento (así sea negativo o positivo). “Nos propusimos investigar si es posible iniciar el proceso de reevaluación sin contemplarlo del todo”, explicó el profesional.

La reevaluación emocional no es un acto instantáneo, sino un proceso compuesto por dos etapas diferenciadas. El primer paso consiste en generar una interpretación alternativa de la situación negativa. Este ejercicio mental permite ver la experiencia desde otro ángulo. Sin embargo, este nuevo enfoque es, en principio, frágil: debe competir con la visión negativa inicial y puede desmoronarse si no se refuerza.

El segundo paso es la implementación. Aquí, la persona se concentra y profundiza en la nueva interpretación, reforzando la perspectiva positiva hasta que se consolida. Solo cuando este proceso se completa, la ansiedad y las emociones negativas disminuyen de manera más efectiva y duradera. Un estudio realizado en 2022 con estudiantes universitarios demostró que quienes aplicaron ambos pasos de la reevaluación experimentaron una mejora emocional significativa, que persistió incluso al volver a exponerse a situaciones estresantes.

La reevaluación emocional en dos pasos permite transformar la respuesta inicial de huida o alarma en una actitud de afrontamiento. Al identificar primero una alternativa y luego consolidarla activamente, es posible reducir la ansiedad generada por eventos cotidianos. Este método no solo ayuda a gestionar mejor las emociones, sino que brinda una herramienta práctica para enfrentar desafíos laborales y personales, favoreciendo el bienestar psicológico en la vida diaria.

Las investigaciones recientes en psicología han precisado que, lejos de ser un acto instantáneo, implica una secuencia estructurada. El análisis realizado por especialistas como Kateri McRae y su equipo revela que este proceso requiere primero la generación de una nueva perspectiva sobre el hecho que provoca la emoción. Buscar alternativas interpretativas es el punto de partida necesario para desplazar la visión original que genera malestar.

Otro tipo de estrategias respaldadas por profesionales

Gestionar las emociones de forma efectiva exige aplicar estrategias concretas que permitan canalizar tanto las reacciones inmediatas como los estados emocionales persistentes. Diversos enfoques, avalados por expertos y estudios recientes, ofrecen métodos accesibles para lograr un mayor equilibrio emocional en la vida cotidiana.

1. Identificar y nombrar las emociones

Reconocer con claridad lo que se está sintiendo es el primer paso para recuperar el control emocional. Detenerse a preguntarse qué emoción está presente y cuál fue el desencadenante ayuda a interrumpir respuestas automáticas y a evitar reacciones impulsivas. Esta autoobservación, destacada por Healthline, permite analizar alternativas y elegir la forma más adecuada de responder ante una situación.

2. Mantener un registro emocional

Consiste en anotar de manera regular los estados de ánimo y las reacciones que se presentan ante distintas situaciones. Esta práctica ayuda a identificar patrones, reconocer desencadenantes y analizar la eficacia de las respuestas elegidas. Al plasmar en un diario las emociones intensas o repetitivas, se facilita la reflexión sobre los propios procesos internos y se abre la posibilidad de encontrar alternativas más saludables para afrontar futuras dificultades, explica Healthline.

3. Aceptar las emociones sin juzgarlas

Consiste en permitir que las emociones surjan y se manifiesten, sin tratar de suprimirlas ni restarles importancia. Validar el propio sentir, aunque resulte incómodo, ayuda a disminuir la resistencia interna y previene reacciones desproporcionadas. Una investigación relaciona la aceptación emocional con una mayor satisfacción vital y una reducción de síntomas de ansiedad y depresión.

4. Utilizar técnicas de regulación física y mental

Acciones simples como la respiración profunda, la pausa consciente o la meditación ayudan a reducir la activación fisiológica provocada por emociones intensas. Tomarse un momento para respirar desde el abdomen, sostener el aire y exhalar lentamente, o repetir una frase calmante, contribuye a distanciarse de la reacción inicial y permite actuar con mayor claridad.

5. Buscar recursos y apoyos externos

Hablar con personas de confianza, escribir un diario emocional o recurrir a actividades que generen bienestar son estrategias que favorecen el procesamiento emocional. La distracción momentánea, bien utilizada, puede ayudar a crear espacio para enfrentar la emoción más adelante, siempre que no se utilice como vía de evasión permanente.

La deficiencia de alfa1-antitripsina es una enfermedad genética que afecta a unas 100.000 personas en Estados Unidos y a millones más en todo el mundo. Daña los pulmones de forma progresiva.

Hasta ahora, los científicos no entendían por qué solo entre el 10% y el 15% de los pacientes también termina con daño en el hígado, mientras que el resto parece estar a salvo de ese problema.

Un equipo de la Universidad de Washington en St. Louis, Estados Unidos, acaba de encontrar una respuesta, y es más sorprendente de lo que parece.

Los investigadores descubrieron un sistema de defensa completamente desconocido que el propio cuerpo usa para proteger al hígado de las proteínas defectuosas acumuladas en sus células. El estudio se publicó en la revista Nature Communications.

El cuerpo contra las proteínas defectuosas

Las células fabrican proteínas todo el tiempo, pero a veces cometen errores: algunas salen mal formadas y se pegan entre sí, como chicle microscópico. En personas con esta enfermedad, esas proteínas pegajosas se acumulan en el hígado y, con el tiempo, lo dañan seriamente.

Lo que nadie sabía es que el cuerpo tiene una respuesta secreta ante ese problema.

Los científicos la llamaron “respuesta a proteínas polimerizadas”, un nombre técnico para describir algo concreto: cuando las proteínas defectuosas se unen en cadenas largas y el cuerpo las detecta, activa una alarma interna que protege a las células del hígado antes de que el daño ocurra.

Esa alarma se dispara dentro del retículo endoplasmático, que es la fábrica de proteínas de cada célula. Al detectar la acumulación de proteínas pegajosas, esta estructura pone en marcha una señal de defensa que viaja a través de una molécula llamada Derlin-2, que funciona como un interruptor.

Al activarse, enciende otra molécula que actúa como directora de orquesta y lanza un programa genético que protege la célula del daño.

“Mientras esta señal esté activa, las células pueden soportar la presencia de estas proteínas”, explicó David Perlmutter, médico y autor principal del estudio. “Permite que las células se mantengan sanas a pesar de todo”.

La mayoría de los pacientes tiene este sistema activo, y por eso su hígado aguanta. En quienes el sistema falla, el daño aparece. Eso explica por qué la misma enfermedad golpea de forma tan distinta a unas personas y a otras.

Por qué podría anticipar un trasplante de hígado

El hallazgo abre una posibilidad muy concreta para la medicina. Si los médicos logran identificar qué pacientes tienen este mecanismo activo y cuáles no, pueden predecir con anticipación quiénes tienen mayor riesgo de necesitar un trasplante de hígado, incluso antes de que el daño sea visible en análisis o estudios.

Este descubrimiento también complementa algo que los científicos ya conocían: la “respuesta a proteínas no plegadas”, otro sistema de defensa celular que maneja proteínas mal formadas pero de un tipo diferente.

Ahora queda claro que el cuerpo tiene dos sistemas distintos, uno para cada tipo de proteína problemática. Dos alarmas, dos amenazas distintas, y una célula mejor preparada de lo que se creía.

Este mecanismo tampoco es exclusivo de la deficiencia de alfa1-antitripsina. Los experimentos mostraron que también se activa en la esclerosis lateral amiotrófica, conocida como ELA, una enfermedad que destruye las neuronas responsables del movimiento del cuerpo.

También aparece en una forma rara de demencia relacionada con la edad y en la diabetes insípida hereditaria, una condición en la que el cuerpo pierde la capacidad de regular el agua correctamente.

Todas comparten un rasgo en común: proteínas que se pegan de forma anormal dentro de la fábrica celular. Por eso el mismo sistema de defensa entra en acción en cada una de ellas, lo que convierte este hallazgo en algo con alcance mucho más amplio de lo que se pensaba al inicio.

El equipo de Perlmutter sigue con la investigación para descifrar todos los detalles de este mecanismo. Buscan usar ese conocimiento para desarrollar nuevas terapias y estrategias de prevención que puedan cambiar el curso de estas enfermedades antes de que el daño sea irreversible.

MARTES 19 DE MAYO DE 2026 (HealthDay News) -- Un tratamiento de radioterapia más corto e intenso puede tratar el cáncer de próstata de forma segura, según un nuevo estudio.

Los hombres que recibieron dos dosis más altas de radiación tuvieron unos efectos secundarios similares a otros tratados con el ciclo estándar de cinco dosis, informaron los investigadores el domingo en una reunión de la Sociedad Europea de Radioterapia y Oncología (ESTRO) en Estocolmo.

El pequeño ensayo clínico piloto abre la puerta a una radioterapia segura y eficaz que se administra en un par de consultas, según los investigadores.

"Para los pacientes, un tratamiento de dos sesiones sería mucho menos disruptivo que las semanas de visitas diarias al hospital que tradicionalmente ha requerido la radioterapia", dijo la investigadora principal , la Dra. Sian Cooper, investigadora clínica en The Royal Marsden NHS Foundation Trust y en el Institute of Cancer Research de Londres. "Esta comodidad conlleva beneficios claros para el trabajo, el ocio, la vida familiar y los viajes."

Para el ensayo clínico a pequeña escala, los investigadores reclutaron a 46 pacientes con cáncer de próstata que llevaban al menos seis meses en terapia hormonal.

Los médicos administraron a 24 pacientes las cinco dosis estándar durante dos semanas, mientras que 22 pacientes recibieron la misma dosis de radiación comprimida en dos sesiones durante ocho días.

La radiación se administró mediante resonancia magnética para ayudar a los médicos a dirigirse con precisión a la próstata mientras protegían el tejido sano circundante, según los investigadores.

Los hombres de ambos grupos presentaron tasas similares de efectos secundarios urinarios y gastrointestinales tras su tratamiento de radioterapia hasta dos años después, según el estudio.

Además, más hombres desarrollaron disfunción eréctil con el tratamiento de cinco dosis en comparación con el tratamiento de dosis - alrededor del 64% frente a aproximadamente el 40% a un año, y casi el 74% frente a un 46% a los dos años.

"Tras dos años, nuestros pacientes informaron de un cambio mínimo en su calidad de vida", dijo Cooper en un comunicado de prensa. "No hubo diferencia o una diferencia mínima en los efectos secundarios experimentados por los pacientes del grupo de dos dosis en comparación con el grupo estándar de cinco dosis."

La radioterapia puede minimizar el riesgo de daño en la vejiga y disfunción eréctil en comparación con la cirugía para el cáncer de próstata, dijo Matthias Guckenberger, presidente de ESTRO y director de oncología radioterápica en el Hospital Universitario de Zúrich, en Suiza.

"Limitar el tratamiento a dos dosis es más cómodo para los pacientes, que necesitarían menos visitas hospitalarias, facilitando que quienes viven lejos de los centros de radioterapia completen su tratamiento", dijo Guckenberger en un comunicado de prensa.

Sin embargo, no muchos hospitales cuentan con dispositivos de radioterapia que utilicen la resonancia magnética para dirigir el tratamiento con precisión, afirmó.

"Aunque la tecnología utilizada en este ensayo está actualmente disponible solo en un número limitado de centros especializados en todo el mundo, están creciendo rápidamente", dijo Guckenberger. "Estos resultados pueden ayudar a guiar cómo se utilizan y a entender si la radioterapia de dos sesiones debería convertirse en un nuevo estándar de atención."

Se necesitan más estudios para ver si un curso de radioterapia más corto e intenso sería igual de eficaz contra el cáncer de próstata.

Los hallazgos presentados en reuniones médicas deben considerarse preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por pares.

Más información

La Sociedad Americana del Cáncer tiene más información sobre la radioterapia para el cáncer de próstata.

FUENTE: Sociedad Europea de Radioterapia y Oncología, comunicado de prensa, 17 de mayo de 2026

MARTES, 19 de mayo de 2026 (HealthDay News) -- Perder a un padre en la edad adulta no solo te rompe el corazón, sino que puede afectar considerablemente tu cuenta bancaria, según un nuevo estudio.

El poder adquisitivo de los adultos disminuye persistentemente tras la muerte de un progenitor, informan los investigadores en la edición de mayo de la American Economic Review.

El tumulto mental del duelo probablemente explica gran parte de esta pérdida financiera, según los investigadores.

"Perder a un padre es una de las experiencias más personales y dolorosas que muchos de nosotros atravesaremos", dijo el investigador principal Mathias Fjaellegaard Jensen, investigador principal en la Universidad de Oxford en el Reino Unido.

"Lo que muestra este estudio es que los efectos del duelo pueden extenderse a otras áreas de la vida durante años después, incluyendo la vida laboral de las personas, a través de la salud mental y el apoyo familiar", dijo Jensen en un comunicado de prensa.

Para el nuevo estudio, los investigadores rastrearon a más de 734.000 adultos en Dinamarca, de los cuales el 91% perdió por primera vez a un progenitor a los 19 años o más. Los datos administrativos sobre estas personas también incluían información sobre sus ingresos, empleo y salud mental.

Los resultados mostraron que los ingresos de los hombres cayeron un 2% y los de las mujeres un 3% de media en los cinco años posteriores a la pérdida de un progenitor.

Estos adultos también mostraron evidencias de un deterioro de la salud mental tras el duelo, incluyendo un aumento en el uso de apoyo psicológico, recetas de medicamentos para la salud mental y recetas de opioides.

Las mujeres con hijos pequeños tuvieron el mayor efecto, con una caída de los ingresos de casi un 4%. Esto podría deberse a la pérdida del cuidado infantil informal proporcionado por los abuelos, según los investigadores.

Este tipo de efecto probablemente sea más profundo en países sin el estado integral del bienestar danés, que incluye sanidad, cuidado infantil y protección de ingresos, añadieron.

"Nuestros hallazgos de Dinamarca deben interpretarse como una estimación conservadora", dijo Jensen. "En países como el Reino Unido -- donde las listas de espera para salud mental son largas, el cuidado infantil formal es caro y los niveles de prestaciones relativamente bajos -- los efectos sobre los ingresos y el bienestar de la pérdida parental probablemente sean significativamente más graves."

El apoyo a los adultos en duelo --incluyendo la baja por duelo remunerada, el cribado psicológico, un mejor acceso a la guardería y grupos de apoyo al duelo-- podría ayudar a mitigar el impacto económico que supone la pérdida de un progenitor, según los investigadores.

"Como esto es algo que casi todo el mundo experimenta, no solo importa para cómo entendemos el duelo, sino también para cómo empleadores y responsables políticos piensan sobre el apoyo en momentos de pérdida", añadió Jensen.

Más información

La Asociación Americana de Psicología tiene más información sobre cómo llorar la pérdida de un progenitor.

FUENTES: Nota de prensa de la Universidad de Oxford, 29 de abril de 2026; American Economic Review, mayo de 2026

MARTES, 19 de mayo de 2026 (HealthDay News) -- Los niños acuden a las visitas rutinarias al médico con problemas de salud mental a tasas mucho más altas que hace una década, especialmente por la ansiedad.

Un nuevo estudio con casi 1,8 millones de niños en Massachusetts, publicado el 18 de mayo en JAMA Network Open, encontró que las visitas relacionadas con la ansiedad en atención primaria aumentaron un 300% entre 2014 y 2023.

"Las necesidades de salud mental afectan a aproximadamente 1 de cada 5 niños, pero muchas familias tienen dificultades para acceder a atención especializada en salud mental", dijo la autora senior Megan Cole, de la Facultad de Medicina de Harvard y del Harvard Pilgrim Health Care Institute en Boston. "Nuestros hallazgos muestran que los médicos de atención primaria están cuidando cada vez más a niños con necesidades de salud mental, especialmente ansiedad."

Los investigadores revisaron reclamaciones de seguros para niños de 1 a 18 años y encontraron que las visitas con diagnóstico de salud mental aumentaron de unas 6 visitas por cada 100 niños a casi 10 por cada 100 durante el periodo del estudio.

Aunque la ansiedad mostró un aumento más marcado, el trastorno por déficit de atención/hiperactividad, o TDAH, siguió siendo la condición más común tratada durante las visitas.

Los investigadores afirman que los hallazgos reflejan un desafío creciente para las familias que intentan acceder a especialistas en salud mental, ya que muchos niños reciben ayuda a través de sus visitas médicas regulares.

"Dado que casi todos los niños tienen acceso a atención primaria, esto crea una gran oportunidad", dijo Cole en un comunicado de prensa. "Con la formación y el apoyo adecuados, las consultas de atención primaria pueden ayudar a cribar, diagnosticar y tratar condiciones de salud mental o conectar a las familias con la atención."

Los investigadores afirman que sus hallazgos ponen de manifiesto una necesidad creciente de más formación y recursos en salud mental en la atención primaria pediátrica.

Más información

La Cleveland Clinic tiene más información sobre niños y ansiedad.

FUENTE: HealthDay TV, 19 de mayo de 2026

MARTES, 19 de mayo de 2026 (HealthDay News) -- Añadir un fármaco sintético derivado de la marihuana a los analgésicos opioides no aporta alivio alguno a las personas con dolor insoportable de rodilla, según un nuevo estudio.

Ni el fármaco de cannabis dronabinol ni el opioide hidromorfona proporcionaron por sí solos un alivio significativo del dolor en personas con artritis de rodilla, y combinarlos no mejoró los resultados, según informaron recientemente investigadores en la revista Anesthesiology.

"Algunos pacientes creen que combinar cannabis con opioides puede ayudar con el dolor, y los clínicos pueden recomendarlo o prescribirlo en estados donde el cannabis es legal", dijo la investigadora principal Katrina Hamilton, psicóloga experimental de la Universidad de Ohio en Athens.

"Nuestro estudio sugiere que no es así y que los pacientes pueden experimentar más efectos secundarios cuando se combinan los fármacos", dijo Hamilton en un comunicado de prensa.

El dronabinol es una forma artificial de tetrahidrocannabinol (THC), el compuesto químico de la marihuana que, según Drugs.com, produce intoxicación.

Para el nuevo estudio, los investigadores reclutaron a 21 pacientes con artritis de rodilla. Cada persona participó en cuatro sesiones en las que se les administraron diferentes combinaciones de pastillas:

Hidromorfona y un placebo Dronabinol y un placebo Dronabinol e hidromorfona Dos pastillas placebo

Tras tomar las pastillas, los pacientes se sometieron a pruebas para ver cómo afectaban el dolor los fármacos.

Los resultados mostraron que los opioides y el cannabis, ya sea solos o juntos, no proporcionaban un alivio sólido para el dolor de rodilla. Además, los opioides redujeron la sensibilidad al dolor pero no redujeron de forma significativa el dolor autoinformado de los participantes. El cannabis no parecía ayudar en absoluto.

No hubo alivio añadido del dolor al combinar ambos fármacos, pero sí efectos secundarios más fuertes y visibles como somnolencia, mareos y problemas de pensamiento, según los investigadores.

Sin embargo, los investigadores señalaron que estos resultados podrían no representar completamente cómo las personas usan la marihuana en situaciones reales.

"En el mundo real, la gente suele usar el cannabis de forma diferente, incluyendo dosis iniciales más bajas, usando dosis gradualmente más fuertes, lo que puede afectar tanto a los beneficios como a los efectos secundarios", dijo Hamilton. "Se necesita más investigación para entender mejor cómo el cannabis afecta al dolor cuando se usa en entornos reales."

Más información

La Facultad de Medicina de Harvard habla más sobre el control del dolor de rodilla.

FUENTE: Sociedad Americana de Anestesiólogos, nota de prensa, 20 de abril de 2026

MARTES, 19 de mayo de 2026 (HealthDay News) -- Una intervención por mensajería de texto puede mejorar la activación del paciente y los comportamientos de riesgo cardiovascular en adultos con psoriasis, según un estudio publicado en línea el 13 de mayo en JAMA Dermatology.

Annika Smith, M.B.B.S., Ph.D., de la Universidad de Sídney, y sus colegas evaluaron la eficacia de una intervención por mensajería de texto para mejorar la activación del paciente y los factores de riesgo cardiovascular. El análisis incluyó a 111 adultos con psoriasis asignados aleatoriamente a una intervención de mensajería de texto de seis meses frente a la atención estándar. Los pacientes del grupo de intervención recibían cuatro mensajes de texto semipersonalizados por semana durante 24 semanas. Los mensajes trataban sobre dieta, actividad física, dejamiento del tabaquismo, control de peso, adherencia a la medicación y educación sobre cardiovascular y psoriasis.

Los investigadores encontraron una mejora estadísticamente significativa en la activación del paciente a los seis meses en el grupo de intervención frente al grupo de atención habitual (diferencia media ajustada, 10,8 puntos). También se observaron mejoras estadísticamente significativas en la adherencia a la dieta mediterránea (diferencia media ajustada, 1,7), adherencia a la medicación (diferencia media ajustada, 1,6) y conocimiento de psoriasis-ECV (diferencia media ajustada, 6,6). Se observó un aumento en los minutos por semana de actividad física (diferencia media ajustada, 127,9), mientras que el índice de masa corporal disminuyó (diferencia media ajustada, −1,0). Los grupos fueron similares en cuanto a parámetros lipídicos, hemoglobina A1c, comportamiento al tabaquismo, calidad de vida específica de dermatología y gravedad de la psoriasis.

"En este ensayo clínico aleatorizado, una intervención por mensajería de texto mejoró la activación del paciente y los comportamientos de riesgo cardiovascular en adultos con psoriasis", escriben los autores. "Aunque los cambios en los biomarcadores fueron modestos o no estadísticamente significativos, los hallazgos apoyan las herramientas digitales como complemento al riesgo cardiovascular en la atención dermatológica."

Este estudio iniciado por investigadores fue financiado por una subvención de Sun Pharma.

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Más allá del disfrute que generan, las experiencias artísticas podrían tener un impacto directo en nuestra longevidad. Un nuevo estudio realizado en el Reino Unido indica que la participación frecuente en actividades artísticas y culturales como visitar museos se asocia con un envejecimiento biológico más lento, según mediciones basadas en el ADN.

El trabajo examinó a más de 3.500 adultos, quienes reportaron la frecuencia con que realizaban actividades como pintura, fotografía, baile, canto, visitas a museos y asistencia a eventos culturales o sitios históricos.

La mayor participación y variedad en estas actividades se relacionó con menores puntuaciones de envejecimiento biológico. Según expertos de la University College London (UCL), estos beneficios parecen similares a los asociados con la actividad física, uno de los comportamientos más estudiados en el envejecimiento saludable. Al respecto, la autora principal Daisy Fancourt afirmó: “Estos resultados demuestran el impacto de las artes en la salud a nivel biológico”.

El equipo investigador analizó los datos aplicando relojes epigenéticos, una herramienta que mide modificaciones químicas en el ADN vinculadas al paso del tiempo.

Aunque se ajustaron variables como tabaquismo, ingresos y peso corporal, la relación positiva entre vida cultural activa y menor envejecimiento biológico se mantuvo firme en el estudio. La investigación, difundida por Fox News Digital, enfatiza que se trata de datos observacionales y no permite establecer una relación causal entre estos hábitos y el envejecimiento.

Este efecto, medido a través de relojes epigenéticos, fue especialmente notable en mayores de 40 años y se mantuvo incluso al considerar factores como el tabaquismo, los ingresos o el peso corporal.

Un análisis detallado de los datos mostró que quienes practicaban alguna actividad artística al menos una vez por semana presentaban un ritmo de envejecimiento biológico hasta un 4% más lento, en comparación con quienes rara vez realizaban este tipo de actividades.

Según los investigadores, este efecto es similar al que se observa en personas que hacen ejercicio físico con frecuencia. Además, la diversidad de prácticas culturales parece potenciar aún más este beneficio, ya que combinar diferentes experiencias artísticas se asoció con una edad biológica más joven, según los resultados obtenidos con relojes epigenéticos utilizados en el estudio.

Beneficios de las actividades culturales en el envejecimiento biológico

El estudio examinó a más de 3.500 adultos, quienes reportaron la frecuencia con que realizaban actividades como pintura, fotografía, baile, canto, visitas a museos y asistencia a eventos culturales o sitios históricos.

La mayor participación y variedad en estas actividades se relacionó con menores puntuaciones de envejecimiento biológico. Según Fox News Digital, estos beneficios parecen similares a los asociados con la actividad física, uno de los comportamientos más estudiados en el envejecimiento saludable.

El equipo investigador analizó los datos aplicando relojes epigenéticos, una herramienta que mide modificaciones químicas en el ADN vinculadas al paso del tiempo. Aunque se ajustaron variables como tabaquismo, ingresos y peso corporal, la relación positiva entre vida cultural activa y menor envejecimiento biológico se mantuvo firme en el estudio.

Lo que opinan los expertos y las precauciones

Jessica Mack, experta en bienestar consultada por el medio citado, consideró que los resultados ayudan a entender la salud más allá del ejercicio y la dieta.

Mack sostuvo que “la participación en actividades artísticas y culturales podría asociarse con un envejecimiento epigenético más lento” y que prácticas como visitar museos, escuchar música o crear arte pueden contribuir a reducir el estrés y mejorar la conexión social.

La especialista subrayó que estas actividades “no son elementos adicionales en la vida diaria”, sino aspectos fundamentales para la gestión de inflamación, las hormonas del estrés, el estado de ánimo y la capacidad de resiliencia. Además, señaló que quienes enfrentan estrés, aislamiento o el retiro laboral pueden beneficiarse especialmente del contacto con el arte y la cultura.

Sin embargo, el profesor Steve Horvath, investigador en longevidad y referente en el estudio de relojes epigenéticos, advirtió a Fox News Digital sobre los límites de la evidencia.

Horvath recalcó que es un estudio observacional: “No podemos asegurar si las visitas a museos ralentizan el envejecimiento, o si las personas con menor edad biológica son quienes pueden seguir frecuentando estos espacios”.

El científico añadió que existen diversas explicaciones posibles y que, aunque la investigación es “metodológicamente cuidadosa”, aún se requieren más estudios. Para Horvath, lo relevante es que, independientemente de la causalidad, permanecer activo social y mentalmente suele estar vinculado con un envejecimiento más saludable.

Al final, integrar la cultura y el arte a la vida cotidiana puede ser una de las formas más accesibles y recomendables para impulsar la vitalidad a largo plazo.

Un nuevo estudio internacional sugiere que el uso diario de chalecos de hielo o la exposición regular a duchas frías podría contribuir a la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad. La investigación, desarrollada por equipos de la Universidad de Nottingham y del Centro Médico Universitario de Leiden, analizó el efecto de la exposición al frío en la composición corporal y el metabolismo.

Según los resultados presentados en el Congreso Europeo sobre Obesidad en Estambul, 47 adultos que utilizaron chalecos refrigerantes durante dos horas cada mañana perdieron, en seis semanas, un promedio de 0,9 kg compuestos casi en su totalidad por grasa corporal. En contraste, el grupo de control aumentó 0,6 kg de media. Estos datos, recogidos por The Guardian, sugieren que la exposición al frío podría ser un complemento accesible a las estrategias convencionales para reducir la grasa corporal.

La investigación fue financiada por la Fundación Holandesa del Corazón y la Fundación Británica del Corazón, con el objetivo de identificar alternativas sencillas que acompañen la dieta y el ejercicio en la reducción de la obesidad.

Cómo actúa la exposición al frío en la quema de grasa

La exposición diaria a bajas temperaturas activa la grasa parda, un tejido que ayuda a generar calor utilizando las reservas de grasa corporal, lo que contribuye a la quema adicional de calorías. Según la profesora Helen Budge, de la Universidad de Nottingham, citada por The Independent, este proceso metabólico podría explicar la reducción significativa de grasa observada en los participantes que usaron chalecos refrigerantes.

Los especialistas indican que tanto los chalecos como las duchas frías pueden estimular la grasa parda, aunque la intensidad y duración de la exposición varía según el método. La profesora Budge detalló que “la exposición diaria al frío activa la grasa parda, que utiliza las reservas de grasa corporal para producir calor”.

En qué consistió el estudio y cuáles fueron sus resultados

El ensayo incluyó a 47 adultos con sobrepeso u obesidad: la mitad utilizó un chaleco y una faja lumbar con geles refrigerantes, mantenidos a 15 °C, durante dos horas diarias sobre una camiseta fina, mientras proseguían con su rutina habitual. Tras seis semanas, el grupo con chaleco perdió en promedio 0,9 kg de grasa corporal, mientras que el grupo de control ganó 0,6 kg.

La Dra. Mariëtte Boon, investigadora principal del Centro Médico Universitario de Leiden, explicó a The Telegraph que la pérdida de peso registrada “no podía atribuirse a un incremento en la actividad física”, ya que los movimientos de los participantes se controlaron mediante dispositivos de seguimiento.

La experta señaló que “chalecos como este se pueden usar en casa, por lo que la exposición al frío podría ser un complemento sencillo y económico a las estrategias de estilo de vida para perder peso, como una alimentación saludable y la actividad física”.

¿Las duchas frías pueden tener el mismo efecto?

Actualmente, los investigadores desarrollan un estudio independiente en Países Bajos con 34 mujeres, la mitad de las cuales se duchan cada mañana con agua fría durante 90 segundos. Según la Dra. Boon, la hipótesis es que “las duchas frías y la natación en agua fría podrían tener el mismo efecto” que los chalecos refrigerantes, aunque advierte que la respuesta fisiológica podría diferir debido a la mayor intensidad y al choque térmico de las duchas o los baños de inmersión.

La profesora Budge indicó en tanto que la natación en agua fría no es directamente comparable, ya que “hay muchos otros factores en juego, como el choque térmico; saltar a un lago tendría otros efectos en el cuerpo”.

Qué riesgos y limitaciones señalan los expertos

Los especialistas recomiendan consultar con un médico antes de incorporar prácticas de exposición al frío, especialmente en personas con antecedentes cardiovasculares.

La Dra. Brinda Lakshmi Varahan, asesora principal de investigación de la British Heart Foundation, declaró a The Telegraph que “estos hallazgos se suman al creciente interés en cómo la exposición al frío podría tener beneficios para la salud del corazón”, aunque subrayó que “se necesita más investigación para comprender sus efectos a largo plazo y si podría desempeñar un papel significativo junto con los enfoques de estilo de vida ya establecidos”.

Tanto Boon como Budge coinciden, en declaraciones recogidas por The Independent, en que la exposición al frío debe considerarse solo una estrategia adicional y nunca sustitutiva de hábitos validados como la alimentación saludable y el ejercicio regular.

Qué impacto social y mediático tiene la tendencia

El auge en la práctica de baños de hielo, duchas frías y natación en aguas frías fue impulsado por figuras como la princesa de Gales, David Beckham y Gwyneth Paltrow, quienes declararon públicamente su afinidad por estas técnicas, según destaca The Telegraph. Además, el método de Wim Hof popularizó la inmersión en aguas heladas como rutina de bienestar.

La relación entre alimentación y salud de la piel suele asociarse con hidratación, vitaminas o cremas tópicas. Pero una nueva investigación sugiere que ciertos alimentos podrían actuar mucho más profundamente: directamente sobre la actividad de genes involucrados en los mecanismos de defensa celular.

Un estudio realizado por investigadores de la Western New England University, en Estados Unidos, encontró que el consumo diario de uvas durante dos semanas produjo modificaciones medibles en genes relacionados con la protección de la piel frente a la radiación ultravioleta y el estrés oxidativo.

Los resultados fueron publicados en la revista científica ACS Nutrition Science y abren nuevas preguntas sobre cómo la dieta puede influir en procesos biológicos vinculados con el envejecimiento y la resistencia cutánea.

Los científicos observaron que incorporar tres porciones diarias de uvas generó cambios en mecanismos esenciales para mantener la barrera natural de la piel y aumentar su resistencia frente a daños provocados por el sol. También detectaron una disminución de marcadores asociados al deterioro celular.

Aunque los autores aclaran que se trata de un estudio inicial y de pequeña escala, los hallazgos suman evidencia sobre un área que gana interés en medicina y nutrición: el impacto que ciertos alimentos pueden tener sobre funciones biológicas complejas mucho más allá del aporte tradicional de vitaminas o minerales.

Por qué las uvas concentran el interés científico

Las uvas vienen siendo estudiadas desde hace años por su contenido de compuestos antioxidantes. Según la Mayo Clinic y la Cleveland Clinic, esta fruta aporta sustancias como resveratrol, flavonoides y polifenoles, asociadas con mecanismos de protección celular y control de la inflamación.

Uno de los focos principales de investigación es el resveratrol, presente especialmente en la piel de las uvas. Distintos estudios analizaron su posible papel frente al estrés oxidativo, un proceso relacionado con el envejecimiento celular y el daño en tejidos del organismo.

En la piel, ese desgaste puede afectar fibras como el colágeno y la elastina, fundamentales para mantener firmeza y elasticidad. Sin embargo, los autores del nuevo trabajo señalan que los beneficios observados no dependerían de un solo compuesto aislado, sino de la acción conjunta de múltiples sustancias naturales presentes en la fruta completa.

Cómo se realizó el estudio

Para analizar el impacto del consumo de uvas, el equipo liderado por el investigador John Pezzuto trabajó con 29 adultos que siguieron una dieta controlada.

Luego, los participantes incorporaron durante dos semanas el equivalente a tres porciones diarias de uvas, administradas en forma de polvo liofilizado. Antes y después de la intervención, los investigadores tomaron biopsias y expusieron las muestras a bajas dosis de radiación ultravioleta para observar cómo respondían las células frente al daño solar.

La exposición acumulativa a los rayos UV puede acelerar procesos asociados con manchas, pérdida de elasticidad y envejecimiento prematuro. A partir de este análisis, los científicos buscaron determinar si la alimentación era capaz de influir sobre genes relacionados con los mecanismos naturales de protección del organismo.s.

Efecto sobre la expresión genética y marcadores celulares

Los investigadores no encontraron cambios en el ADN de las personas ni “modificaciones genéticas” permanentes. Lo que observaron fue una alteración en la actividad de determinados genes, es decir, en la manera en que algunos mecanismos celulares se activan o se regulan frente a determinados estímulos.

En términos simples, los genes funcionan como instrucciones biológicas. La expresión genética se refiere a cuáles de esas instrucciones están “encendidas” o “apagadas” en determinado momento.

Según el estudio, el consumo de uvas pareció influir sobre genes asociados con procesos clave para reforzar la barrera protectora de la piel y responder al daño oxidativo provocado por la radiación solar.

Los resultados mostraron alteraciones en genes relacionados con la queratinización y la cornificación, dos procesos esenciales para mantener la función barrera de la piel. Esta capa protectora funciona como una especie de escudo biológico que ayuda a evitar la pérdida de agua y limita el ingreso de agentes dañinos, como contaminantes, sustancias químicas y radiación solar.

Uno de los hallazgos más relevantes fue la reducción del malondialdehído, una sustancia que suele utilizarse como indicador de daño celular causado por el estrés oxidativo.

Después de consumir uvas durante dos semanas, los participantes mostraron niveles más bajos de este marcador, lo que sugiere una mayor resistencia frente al impacto de la radiación ultravioleta.

Según los investigadores, este efecto podría estar relacionado tanto con la acción antioxidante de los compuestos presentes en las uvas como con cambios en la actividad de genes vinculados con los mecanismos de defensa de la piel.

Cada organismo respondió de manera distinta

Cada voluntario presentó un perfil genético diferente antes de comenzar el estudio y, después del consumo de uvas, todos mostraron modificaciones. Sin embargo, la magnitud y el tipo de cambios no fueron iguales en cada caso.

Esto refleja una de las complejidades más estudiadas actualmente en nutrición: un mismo alimento no necesariamente produce el mismo efecto biológico en todas las personas.

Investigaciones anteriores ya habían mostrado que solo entre el 30% y el 50% de los participantes mejoraban su resistencia visible a la radiación ultravioleta tras consumir uvas. Pero en este nuevo análisis los investigadores encontraron señales positivas incluso en personas consideradas “no respondedoras”.

Aunque algunos voluntarios no mostraron grandes cambios en parámetros clásicos de sensibilidad solar, sí presentaron una reducción del malondialdehído, lo que indica que la piel estaba experimentando una menor carga de estrés oxidativo.

Los análisis moleculares más avanzados se realizaron sobre cuatro mujeres con piel tipo III según la clasificación Fitzpatrick, un sistema utilizado en dermatología para medir cómo responde la piel a la exposición solar. Todas mostraron patrones distintos de respuesta genética.

El posible vínculo entre las uvas, el intestino y otros órganos

Los autores creen que los efectos observados podrían no limitarse a la piel. Según plantean, los compuestos fitoquímicos de las uvas tendrían capacidad para influir sobre la actividad genética en otros tejidos del cuerpo, incluidos hígado, riñones, músculo e incluso cerebro.

Parte de esa interacción podría estar mediada por el microbioma intestinal, es decir, el conjunto de microorganismos que viven en el intestino y participan en funciones clave como digestión, inmunidad y metabolismo.

En los últimos años, múltiples investigaciones comenzaron a mostrar que el microbioma puede actuar como un intermediario entre la alimentación y distintos órganos. Los polifenoles presentes en alimentos vegetales son uno de los factores capaces de modificar ese ecosistema intestinal.

Según el equipo de la Western New England University, esa interacción podría activar rutas metabólicas complejas con impacto en distintos sistemas del organismo.

Qué aporta este hallazgo y cuáles son sus límites

La investigación se enmarca dentro de un campo conocido como nutrigenómica, que estudia cómo los alimentos pueden influir sobre la actividad de los genes.

A diferencia de enfoques centrados en suplementos específicos, este trabajo analizó el impacto del alimento completo sobre procesos biológicos humanos. Para los investigadores, esto permite comprender mejor cómo distintas moléculas presentes naturalmente en las uvas interactúan entre sí dentro del organismo.

Sin embargo, los autores también reconocen limitaciones importantes. El estudio incluyó un número reducido de participantes, duró apenas dos semanas y utilizó polvo liofilizado equivalente a uvas frescas, por lo que todavía se necesitan investigaciones más amplias para confirmar los resultados y comprender sus implicancias clínicas reales.

Además, los especialistas advierten que consumir uvas no reemplaza otras medidas fundamentales de cuidado dermatológico, como el uso de protector solar, la reducción de la exposición excesiva al sol y los controles médicos periódicos.

Un nuevo tratamiento oral para la apnea obstructiva del sueño obtuvo resultados positivos en un ensayo clínico de fase 3, un avance que fue destacado por Eric Topol, cardiólogo y referente internacional en medicina de precisión y longevidad.

La investigación, publicada en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, evaluó la combinación AD109 (aroxibutinina y atomoxetina) en pacientes con intolerancia al tratamiento convencional, logrando una reducción clínica relevante en los episodios de apnea.

En el estudio SynAIRgy, que incluyó a 646 adultos con apnea obstructiva del sueño de leve a grave y que no podían utilizar el dispositivo CPAP, la administración diaria de AD109 durante 26 semanas disminuyó el índice de apnea-hipopnea en un 44%, frente al 17,6% reportado en el grupo placebo.

La combinación demostró además mejoras en la oxigenación nocturna y en la reducción de la carga hipóxica, sin requerir pérdida de peso ni inducir sedación. Estos resultados, distinguidos en redes sociales por Topol, marcan un nuevo horizonte terapéutico para una patología crónica y prevalente.

La apnea obstructiva del sueño es un trastorno respiratorio que afecta a más de 936 millones de personas en todo el mundo, según datos recientes, aunque el 80% de los afectados desconoce su diagnóstico. La enfermedad incrementa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, deterioro cognitivo, enfermedades cardiovasculares y accidentes viales, al tiempo que deteriora la calidad de vida y el bienestar diario.

Diseño y hallazgos del estudio

El estudio SynAIRgy fue un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y multicéntrico, realizado en 69 centros y que incluyó a adultos con apnea obstructiva del sueño de leve a grave, todos intolerantes o reacios al uso del CPAP. Los participantes recibieron una dosis diaria de AD109 (aroxibutinina 2,5 mg/atomoxetina 75 mg) o placebo durante 26 semanas.

El criterio de valoración principal fue el cambio en el índice de apnea-hipopnea (IAH) desde el inicio hasta la semana 26. Los resultados mostraron una diferencia media de tratamiento de −4,0 eventos/hora (IC 95%, −6,4 a −1,6; P = 0,001), equivalente a una disminución estimada del 44,1% con AD109, frente al 17,6% con placebo (P < 0,0001). También se observaron mejoras en la oxigenación y la carga hipóxica, aunque no hubo diferencias significativas en la fatiga reportada por los pacientes.

En cuanto a la seguridad, el 21,2% de quienes recibieron AD109 interrumpió la terapia por eventos adversos, en comparación con el 3,1% en el grupo placebo. Los efectos secundarios más reportados incluyeron sequedad de boca, náuseas, insomnio y dificultad para orinar, sin que se registraran eventos graves relacionados con el tratamiento.

Mecanismos de acción y relevancia clínica de los nuevos tratamientos

AD109 actúa directamente sobre la musculatura de la vía aérea superior, combinando un inhibidor de la recaptación de norepinefrina (atomoxetina) con un agente antimuscarínico (aroxibutinina). Este enfoque busca contrarrestar la disminución de la estimulación neuromuscular relacionada con el sueño, un mecanismo central en la fisiopatología de la apnea obstructiva.

A diferencia de otros fármacos aprobados recientemente, como la tirzepatida, que actúa a través de la reducción del peso corporal y fue autorizada por la FDA en diciembre de 2024, AD109 interviene directamente sobre el tono muscular de las vías aéreas. Ambos tratamientos representan mecanismos diferentes y complementarios, lo que amplía el arsenal terapéutico disponible para una enfermedad que hasta el año pasado carecía de opciones farmacológicas específicas.

Revisiones científicas recientes, como la publicada en el American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology, sostienen que “abordar la disfunción neuromuscular puede producir reducciones en la obstrucción de las vías respiratorias y mejoras significativas en la oxigenación, incluida la carga hipóxica, una métrica estrechamente relacionada con las secuelas de la apnea obstructiva del sueño”.

La llegada de tratamientos orales dirigidos no solo abre nuevas perspectivas para los pacientes que no pueden o no desean utilizar el CPAP, sino que también permite personalizar el abordaje de la apnea del sueño según el fenotipo y las características individuales de cada caso.

Reconocer los síntomas, consultar a tiempo y seguir los tratamientos indicados son pasos fundamentales para mejorar la calidad de vida y reducir los riesgos asociados a la apnea del sueño, concluyen los expertos consultados. La integración de nuevas terapias farmacológicas y la personalización del tratamiento podrían transformar el manejo de una patología ampliamente subdiagnosticada y con alto impacto en la salud pública.

Qué es la apnea obstructiva del sueño y cómo afecta

La apnea obstructiva del sueño (AOS) se caracteriza por episodios repetidos de colapso parcial o total de la vía aérea superior durante el descanso nocturno, lo que ocasiona microdespertares, caídas en los niveles de oxígeno y un sueño fragmentado. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran los ronquidos intensos, la sensación de ahogo nocturno, despertares frecuentes y la necesidad de orinar varias veces en la noche.

Según explicó en una nota a Infobae el doctor Daniel Pérez Chada, presidente de la Fundación Argentina del Sueño y consultor del Hospital Universitario Austral, las apneas de sueño "representan uno de los trastornos más subestimados y, al mismo tiempo, más perjudiciales para la salud general”. Además del cansancio diurno y la dificultad para concentrarse, los pacientes no tratados tienen un mayor riesgo de sufrir accidentes y desarrollar trastornos de salud mental, como depresión y ansiedad, tal como demostró una investigación del Instituto de Investigación del Hospital de Ottawa publicada en JAMA Network Open.

La médica Cecilia Berrozpe, de la Unidad de Medicina del Sueño de Fleni, advirtió en la misma nota que “las apneas de sueño influyen negativamente en la calidad del sueño y son un factor de riesgo cardiovascular, dado que se vinculan con arritmias, hipertensión arterial, infartos y ACV”. Por su parte, el doctor Facundo Nogueira, jefe del Laboratorio del Sueño del Hospital de Clínicas, subrayó que “dormir bien no es solamente hacerlo durante la cantidad de horas que se necesita, sino que el sueño sea de buena calidad, que sus distintas etapas se cumplan en forma progresiva y ordenada”.

Limitaciones del tratamiento tradicional y nuevas alternativas

El tratamiento estándar de la AOS fue, durante décadas, la terapia con presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), un dispositivo que mantiene abiertas las vías aéreas mediante un flujo constante de aire. Sin embargo, cerca de la mitad de los pacientes abandona el CPAP en el primer año, debido a molestias, dificultades de uso y baja tolerancia.

Otras alternativas incluyen los aparatos de avance mandibular, la terapia miofuncional y la cirugía, pero estas opciones tampoco resultan adecuadas o efectivas para todos los pacientes. La ausencia de fármacos aprobados dirigidos específicamente a la disfunción neuromuscular de las vías aéreas superiores fue una de las principales limitaciones en el abordaje de la enfermedad, lo que refuerza la importancia de los nuevos hallazgos.

El especialista en longevidad Avi Roy enfatizó en su cuenta de X la magnitud de la problemática: “La apnea del sueño no es solo un problema de ronquidos. Acelera el envejecimiento biológico, incrementa el riesgo de diabetes un 40% y provoca un declive cognitivo mediante la privación nocturna de oxígeno”.

Sentir afectación por desmayos y mareos inesperados es una experiencia frecuente que, en la mayoría de los casos, obedece a causas benignas, según especialistas en medicina interna y cardiología de la Universidad de Nueva York y la Universidad de Ottawa.

Sin embargo, ciertos episodios pueden advertir sobre problemas de mayor gravedad y requieren atención médica urgente. Identificar el origen, que puede incluir desde deshidratación hasta trastornos cardíacos o accidentes cerebrovasculares, resulta decisivo para determinar cuándo acudir a un médico.

Según la Clínica Mayo, los desmayos y los mareos suelen originarse por factores como la falta de hidratación, cambios bruscos de postura, reacciones emocionales intensas, alteraciones en el nivel de glucosa en sangre o efectos secundarios de medicamentos.

Algunas causas más graves, como las arritmias cardíacas o determinadas enfermedades neurológicas, pueden indicar una emergencia médica. Consultar a un profesional es especialmente recomendable cuando estos síntomas se repiten o se presentan junto con debilidad, dificultad para hablar, alteraciones visuales, dolor en el pecho o problemas respiratorios.

El desmayo, denominado médicamente “síncope”, es consecuencia de una reducción temporal del flujo sanguíneo al cerebro. De acuerdo con Lawrence Phillips, cardiólogo de la Universidad de Nueva York, “algunas de estas razones son comunes y no preocupantes, pero otras requieren evaluación más exhaustiva”. Reconocer los síntomas y distinguir entre causas cotidianas y signos de alerta permite tomar decisiones oportunas.

Factores cotidianos que pueden provocar mareos y desmayos

La deshidratación destaca como una de las causas más habituales de mareos o desmayos, especialmente en ambientes calurosos o tras una pérdida significativa de líquidos. Según Venkatesh Thiruganasambandamoorthy, médico de emergencia de la Universidad de Ottawa, “es común en ambientes calurosos”, ya que el calor puede disminuir la presión arterial y provocar malestar repentino.

Cambios bruscos de postura, como levantarse rápidamente de estar sentado o acostado, generan lo que los médicos denominan hipotensión ortostática. Esta caída súbita de la presión arterial suele resolverse en pocos minutos, pero si ocurre con frecuencia o se intensifica, se recomienda consultar al médico.

Reacciones emocionales intensas o sorpresas pueden activar el sistema nervioso y provocar una reducción repentina de la presión arterial. En estos casos, suelen aparecer síntomas leves previos, como náusea o palidez, antes del mareo propiamente dicho.

Enfermedades infecciosas y neurológicas graves

La gripe y otras infecciones agudas pueden causar mareos o desmayos, ya que la fiebre y la falta de apetito tienden a reducir los niveles de líquidos y glucosa en sangre. Burroughs indica que estas condiciones favorecen estos síntomas.

Si los mareos se acompañan de debilidad repentina, dificultad para hablar, entumecimiento u hormigueo, debe considerarse la posibilidad de un accidente cerebrovascular. Tanto Phillips como Burroughs enfatizan que estos casos requieren atención médica urgente, ya que una reducción del flujo sanguíneo al cerebro puede tener consecuencias graves. La Clínica Mayo también resalta que el reconocimiento inmediato de estos signos permite intervenir de forma más eficaz.

Otras causas menos frecuentes incluyen el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS), en el que un aumento anormal de la frecuencia cardíaca al cambiar de posición genera mareos y debilidad. Según Aline M. Holmes, especialista de la Escuela de Medicina Rutgers, el problema surge porque el cuerpo no logra adaptarse adecuadamente al cambio postural.

Cuándo buscar atención médica y recomendaciones

Ante los mareos, la recomendación principal es mantener una adecuada hidratación y una alimentación regular. Christopher Palazzo, médico de la Universidad de Yale, subraya que limitar el consumo de alcohol y cafeína, así como dormir lo suficiente, ayuda a prevenir episodios.

Comer a intervalos constantes también resulta útil. Hannah Goldberg, endocrinóloga de la Universidad de Harvard, advierte que esto aporta energía estable y evita episodios de hipoglucemia. Ambos especialistas coinciden en que un mareo aislado usualmente no es motivo de alarma, pero deben vigilarse los síntomas si se repiten.

Cuando los síntomas persisten, incluyen debilidad, alteraciones visuales, vómitos, dolor en el pecho o dificultad respiratoria, es fundamental acudir de inmediato a un centro de salud. Estos signos pueden indicar una condición más grave y no deben ignorarse, aunque los episodios parezcan espontáneos.

Durante años, los suplementos con nitrato de sodio, que se encuentran en el jugo de remolacha, fueron ganando popularidad entre corredores, ciclistas y personas que practican ejercicio de resistencia. Su fama se apoya en una idea ampliamente difundida: que ayudan a mejorar el rendimiento físico y favorecen la salud cardiovascular gracias a su capacidad para aumentar la producción de óxido nítrico, una molécula clave para la circulación sanguínea.

Pero una nueva investigación encendió señales de alerta sobre sus posibles efectos en el corazón, especialmente en mujeres.

Un estudio realizado por investigadores de Dalhousie University y publicado en Scientific Reports encontró que la combinación de ejercicio aeróbico y nitrato sódico podría bloquear parte de los beneficios cardíacos que normalmente produce el entrenamiento en hembras.

Los resultados surgieron a partir de experimentos en ratones y abren interrogantes sobre el uso prolongado de este tipo de suplementos en personas.

La investigación también vuelve a poner sobre la mesa un problema frecuente en la ciencia médica: durante décadas, muchos estudios sobre suplementos deportivos y fisiología del ejercicio se realizaron principalmente en machos, dejando en segundo plano las posibles diferencias biológicas según el sexo.

Qué es el nitrato sódico y por qué se volvió popular entre deportistas

El nitrato sódico suele encontrarse en suplementos deportivos derivados de la remolacha y en productos utilizados antes de entrenamientos o competencias de resistencia. En el organismo, este compuesto puede transformarse en óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo de sangre hacia los músculos.

Por eso, desde hace años se investiga su posible impacto sobre la resistencia física, la recuperación muscular y el funcionamiento cardiovascular.

Según los expertos, combinar ejercicio aeróbico con nitratos parecía una fórmula prometedora. Sin embargo, los resultados obtenidos por el equipo liderado por la doctora Susan Howlett mostraron un escenario bastante más complejo.

Qué descubrieron los investigadores

Para analizar el impacto del suplemento, los científicos trabajaron con ratones machos y hembras de mediana edad durante 12 semanas. Los animales fueron divididos en cuatro grupos: algunos recibieron nitrato sódico, otros realizaron ejercicio en ruedas de entrenamiento, un tercer grupo combinó ambas intervenciones y un cuarto no recibió ninguna.

El objetivo era observar qué ocurría en el corazón después de semanas de actividad física sostenida. En las hembras, la combinación de ejercicio y nitrato sódico anuló varias de las adaptaciones cardíacas positivas que normalmente aparecen con el entrenamiento aeróbico. Entre ellas, cambios estructurales saludables del músculo cardíaco y mejoras en la función ventricular, es decir, en la capacidad del corazón para contraerse y relajarse correctamente.

Los investigadores también detectaron alteraciones en el manejo del calcio dentro de las células cardíacas. Aunque puede sonar técnico, se trata de un mecanismo esencial para que el corazón pueda latir de forma eficiente. El calcio actúa como una especie de “interruptor” que coordina la contracción y relajación del músculo cardíaco en cada latido.

Cuando ese sistema funciona mejor, el órgano responde de manera más eficiente al esfuerzo físico. Pero en las hembras que combinaron ejercicio y suplemento, esas mejoras desaparecieron.

Qué diferencias encontraron los investigadores entre sexos

Uno de los hallazgos más relevantes fue que los efectos negativos aparecieron principalmente en hembras. En los machos, en cambio, las modificaciones cardíacas fueron mucho menores y no se observaron alteraciones importantes en la estructura del corazón.

Eso no significa necesariamente que el suplemento sea seguro en hombres o perjudicial en mujeres. Los autores insisten en que todavía faltan estudios en humanos. Pero sí sugiere que las respuestas biológicas al nitrato sódico podrían variar considerablemente según el sexo.

La investigación también encontró un dato curioso: las hembras que consumieron nitrato sódico recorrieron mayores distancias durante el ejercicio, algo que no ocurrió en los machos. Es decir, el suplemento pareció mejorar ciertos aspectos del rendimiento físico, aunque simultáneamente bloqueó adaptaciones beneficiosas en el corazón.

Esa combinación contradictoria es justamente una de las cuestiones que más interés despertó entre los investigadores.

Qué aspectos del hallazgo preocupan a los científicos

En el mundo del fitness y del deporte recreativo existe una fuerte percepción de que los suplementos “naturales” son automáticamente seguros. El jugo de remolacha y los productos ricos en nitratos suelen promocionarse como aliados del rendimiento y la salud cardiovascular. Sin embargo, este trabajo plantea que la relación entre suplementos y ejercicio podría ser más compleja de lo que se pensaba.

Los autores observaron que el nitrato sódico eliminó algunas respuestas celulares positivas inducidas por el entrenamiento. Entre ellas, procesos vinculados con la eficiencia de las contracciones cardíacas y la adaptación del músculo frente al esfuerzo sostenido.

Según los investigadores, esto podría significar que ciertos suplementos interfieren con mecanismos naturales mediante los cuales el ejercicio fortalece al corazón.

Qué significa esto para las personas que entrenan

Los especialistas remarcan que los resultados no deben interpretarse como una señal para abandonar automáticamente los suplementos con nitratos ni como una demostración definitiva de daño cardiovascular en humanos.

Aun así, el trabajo refuerza la necesidad de investigar de manera más precisa cómo responden hombres y mujeres a distintos suplementos deportivos, especialmente cuando se consumen de forma prolongada y junto con ejercicio aeróbico habitual.

También pone en evidencia una limitación frecuente en la investigación biomédica: muchos productos ampliamente utilizados llegan al mercado con información limitada sobre sus efectos diferenciados según sexo, edad o condiciones metabólicas específicas.

Otro aspecto que llamó la atención de los investigadores fue que algunos efectos negativos parecieron revertirse después de suspender el nitrato sódico durante varias semanas. Eso sugiere que ciertos cambios cardíacos podrían no ser permanentes, aunque todavía se necesitan más estudios para entender completamente el fenómeno.

Los autores consideran que futuras investigaciones deberían analizar concentraciones reales de nitrato en sangre, estudiar otros mecanismos celulares involucrados y evaluar qué ocurre en humanos que consumen estos suplementos durante largos períodos.

El café, una de las bebidas más consumidas en el mundo, ha sido objeto de debate por sus posibles efectos en la salud. Aunque muchos lo asocian con energía y bienestar, nuevas investigaciones revelan que su impacto puede ser mucho más complejo de lo que se creía.

Un estudio señala que beber tres o más tazas de café al día incrementa el riesgo de disfunción renal, pero este efecto depende de una variante genética que afecta la velocidad con la que el organismo procesa la cafeína. Aproximadamente la mitad de la población presenta esta condición y podría ver triplicadas sus probabilidades de desarrollar problemas renales si consume café en exceso.

Consumir más de tres tazas diarias de café se asocia con un mayor riesgo de daño renal especialmente en personas con la variante genética CYP1A2, que produce un metabolismo lento de la cafeína. En este grupo, el riesgo resulta aún más elevado si además se presenta hipertensión arterial. Para quienes no portan esta variante, el consumo moderado no muestra relación con afecciones renales.

Una investigación analizó a 604 adultos jóvenes con hipertensión arterial en estadio 1, realizando el seguimiento de su salud renal durante un promedio de 7,5 años. El estudio tomó en cuenta factores como la presencia de proteínas en la orina, hiperfiltración renal y presión arterial alta.

La mitad de los participantes en el estudio era portadora de la variante genética CYP1A2. Entre ellos, quienes bebían tres o más tazas al día tuvieron un riesgo 2,7 veces mayor de desarrollar albuminuria, 2,5 veces más de hiperfiltración y 2,8 veces más de sufrir hipertensión en comparación con los metabolizadores rápidos de cafeína. No se detectó vínculo entre el consumo de café y el daño renal en personas con metabolismo rápido.

Riesgos del metabolismo lento de la cafeína

El metabolismo de la cafeína varía notablemente entre individuos. Quienes presentan metabolismo lento deben ser especialmente conscientes de los síntomas tras consumir café y de las posibles complicaciones.

Esta condición, determinada por la variante genética CYP1A2, prolonga e intensifica los efectos estimulantes de la cafeína. Los síntomas frecuentes en quienes metabolizan la cafeína lentamente incluyen inquietud, insomnio, nerviosismo, taquicardia, problemas digestivos, necesidad de orinar más seguido o irritabilidad.

Normalmente, las personas con metabolismo rápido sienten el máximo efecto del café en torno a una hora después de ingerirlo. En cambio, los metabolizadores lentos pueden tardar cerca de cuatro horas, lo que modifica la experiencia diaria y puede aumentar la posibilidad de complicaciones si el consumo es elevado.

No obstante, incluso con metabolismo lento, se puede disfrutar de la cafeína siempre que la cantidad sea reducida y el consumo ocurra en las primeras horas del día, como sugieren los especialistas.

Cuánto café se considera excesivo

El impacto de la cafeína es diferente para cada persona. Para la mayoría de los adultos, el límite seguro recomendado es de 400 miligramos, equivalente a cuatro tazas de café al día.

Superar los 600 miligramos, alrededor de seis tazas, se considera excesivo para casi todos. Aumentar este umbral incrementa la probabilidad de efectos secundarios y, para los más sensibles, eleva el riesgo de daño renal.

Las personas con hipertensión arterial o mujeres embarazadas deben limitar el consumo a menos de dos tazas diarias. La cafeína puede elevar la presión arterial y, por ello, esos grupos requieren una vigilancia especial.

Café y presión arterial: claves para personas vulnerables

El café ofrece posibles beneficios para la salud, pero el efecto concreto depende del estado individual. La presión arterial alta está estrechamente relacionada con el desarrollo de enfermedad renal crónica, y aquellas personas con antecedentes de hipertensión o afecciones renales deben prestar atención especial a su consumo de café.

En casos de enfermedad renal, cobra importancia el contenido de potasio del café, ya que a menudo estos pacientes necesitan mantener una dieta baja en potasio. Controlar la cantidad de café es clave para evitar complicaciones.

Investigaciones recientes han vinculado el consumo moderado de café con un menor riesgo de enfermedad renal. Sin embargo, en personas con factores de riesgo, ingerir cantidades excesivas puede traer consecuencias negativas.

Reducir la cafeína es esencial, especialmente para quienes presentan metabolismo lento, hipertensión arterial, enfermedad renal o embarazo. El exceso nunca es recomendable.

Mantener un consumo de café moderado es lo más adecuado, especialmente para quienes tienen predisposición genética o condiciones de salud que incrementan su vulnerabilidad. Ajustar la ingesta diaria según la tolerancia individual es una manera eficaz de preservar la función renal a largo plazo.

La ciudad de Buenos Aires se transformará en el epicentro de la neurocirugía avanzada con la llegada del Congreso Internacional de Neurocirugía Endoscópica y Mínimamente Invasiva IFNE + GLEN, uno de los encuentros más influyentes del calendario científico global.

Más de 150 expertos nacionales e internacionales se dan cita en el Hotel NH desde mañana 20 hasta el 22 de mayo, en un evento que marca la primera realización de este congreso en territorio argentino. Según informó la organización, la cita combina la IX edición del Congreso Latinoamericano GLEN de Neuroendoscopia con la reunión interina de la IFNE, bajo la coordinación de la Fundación Garrahan.

El encuentro es una plataforma clave para la actualización en técnicas, el intercambio de conocimientos y la presentación de tecnologías innovadoras en neurocirugía mínimamente invasiva.

La agenda científica, que incluye talleres prácticos, mesas redondas y exposiciones de casos novedosos, apunta a profundizar en áreas como el cerebro, los ventrículos, la base del cráneo, la columna vertebral y la neurocirugía pediátrica. A la vez, el evento abre un espacio para explorar el futuro de la disciplina, con foco en la aplicación de nuevas herramientas tecnológicas y en la colaboración internacional.

Un escenario global para la innovación en neuroendoscopía

La Fundación Garrahan asumió la organización integral del congreso, en conjunto con la International Federation of Neuroendoscopy (IFNE) y el Grupo Latinoamericano de Estudios en Neuroendoscopía (GLEN). El comité organizador, presidido por el doctor Sebastián G. Jaimovich y dirigido por el doctor Ramiro del Río, diseñó una programación que se extiende más allá de las conferencias convencionales.

En el acto de apertura, los organizadores difundieron: “En nombre del comité organizador, es un inmenso placer darles la bienvenida al Congreso Internacional de Neurocirugía Endoscópica y Mínimamente Invasiva IFNE + GLEN: IX Congreso Latinoamericano GLEN de Neuroendoscopia y Congreso IFNE Interim Meeting, que tendrá lugar en la vibrante y apasionante ciudad de Buenos Aires, Argentina, del 18 al 22 de mayo de 2026”.

El congreso congrega a profesionales y autoridades de más de veinte países, incluidos Alemania, Japón, Egipto, Italia, Sudáfrica, Canadá, Estados Unidos, México, Austria, Ghana, India, Emiratos Árabes Unidos, Suiza, Grecia, Israel, Eslovenia, Estado de Kuwait, Turquía, Francia, Polonia, Bélgica, España, Inglaterra y diversas naciones de América Latina como Argentina, Brasil, Chile, Colombia, Costa Rica, Nicaragua, Perú, Ecuador y Uruguay.

Este despliegue internacional permite un intercambio de experiencias que potencia el avance de la neuroendoscopía en el mundo hispanohablante y refuerza la posición de Buenos Aires como núcleo de la investigación médica.

El programa científico incluye talleres prácticos y conferencias magistrales de líderes de opinión, así como la presentación de investigaciones y casos que marcan tendencia. Entre los ejes temáticos se encuentran “Un viaje por la neuroendoscopia”, “Cerebro y ventrículos”, “Base del cráneo”, “Columna vertebral”, “Pediatría”, “Innovaciones tecnológicas”, “Indicaciones y complicaciones” y sesiones de videos.

En palabras del comité organizador: “Este evento histórico reunirá a las mentes más destacadas ya los innovadores en nuestro campo de toda América Latina y del mundo. Constituye una plataforma vital para compartir conocimientos, explorar los últimos avances quirúrgicos y tecnológicos y, en colaboración, ampliar las fronteras de la neuroendoscopia del cerebro, la base del cráneo, el cráneo y la columna vertebral”.

Cursos precongreso, agenda científica y el pulso de la ciudad anfitriona

Antes del congreso principal, los días 18 y 19 de mayo, se desarrollaron cursos precongreso teórico-prácticos en distintas sedes, con la participación de 187 profesionales.

Los workshops se organizaron en el Hospital Garrahan y en el Hospital Italiano de Buenos Aires (sedes Central y San Justo), abordando temáticas como “Cirugía ventricular endoscópica y port”, “Cirugía endoscópica de la columna vertebral hands-on”, “Base Craneal: Abordajes endoscópicos en 3D de la base del cráneo”, “Craneosinostosis endoscópica” y “Neurocirugía fetal”.

Los organizadores aseguraron: “El Congreso Internacional IFNE + GLEN 2026 promete un programa científico excepcional, con conferencias magistrales de líderes mundiales, interesantes mesas redondas y presentaciones de vanguardia en un lugar de primera categoría en el corazón de la ciudad de Buenos Aires. También tenemos previstos cinco cursos precongreso exhaustivos durante los días 18 y 19 de mayo, que incluirán talleres prácticos sobre cerebro y ventrículo, base de cráneo, columna vertebral, craneosinostosis y neuroendoscopia fetal, en los que se mostrarán las técnicas quirúrgicas más avanzadas”.

El Congreso cuenta con la presidencia de Kenichi Nishiyama (IFNE) y Adrián Cáceres Chacón (GLEN), el Comité Científico dirigido por el Dr. Javier González Ramos y la Dra. Victoria Tcherbbis Testa como secretaria. La realización fue posible gracias al apoyo y acompañamiento de empresas dedicadas al desarrollo tecnológico en salud.

El evento, más allá de la intensa agenda académica, invita a los visitantes a conocer la ciudad anfitriona. Los organizadores destacaron: “La ciudad de Buenos Aires ofrece un cautivador telón de fondo para nuestro congreso. Su mezcla única de patrimonio y pasión latinoamericana refleja el espíritu de nuestra disciplina, donde la técnica meticulosa se une a la innovación creativa. La rica historia de la ciudad, su arquitectura de renombre mundial y el conmovedor ritmo del tango crean una atmósfera inspiradora para fomentar la colaboración y forjar nuevas conexiones”.

En este marco, los asistentes podrán experimentar la calidez de la gente, la cocina local y la cultura porteña, recorriendo lugares emblemáticos como el barrio de La Boca o asistiendo a espectáculos de tango.

“La fusión de tradición y modernidad de la ciudad ofrece un paralelismo perfecto con nuestro propio trabajo, ya que nos basamos en conocimientos fundamentales para innovar de cara al futuro”, subrayó la organización en el mensaje de bienvenida.

La edición 2026 del Congreso Internacional de Neurocirugía Endoscópica y Mínimamente Invasiva IFNE + GLEN deja en evidencia el dinamismo de la neuroendoscopía y la relevancia de la cooperación internacional para el progreso de la ciencia médica.

Nuevos desarrollos en instrumentación, exposición tecnológica y la presencia de referentes globales marcan un hito para el sector y consolidan a Buenos Aires como sede de referencia para la comunidad neuroquirúrgica internacional.

Fotos: gentileza Fundación Garrahan

El romero es una planta aromática originaria de la región mediterránea que, además de su uso culinario, ha sido valorada desde la antigüedad por sus múltiples aplicaciones medicinales. La ciencia contemporánea ha profundizado en sus propiedades; investigadores afiliados a la Harvard Medical School confirman que muchos de los beneficios atribuidos por la tradición cuentan con respaldo en estudios clínicos y de laboratorio.

Incorporar romero en la dieta o en la rutina diaria puede aportar efectos positivos tanto a nivel físico como cognitivo, siempre que se utilice en cantidades adecuadas y bajo recomendaciones profesionales.

Entre los compuestos activos responsables de sus efectos se encuentran el ácido rosmarínico, los flavonoides y los aceites esenciales como el cineol y el alcanfor, que actúan en distintos sistemas del organismo. El consumo de romero, ya sea en infusión, como condimento o mediante aceite esencial, puede contribuir al bienestar general y a la prevención de ciertos trastornos.

Sin embargo, agencias oficiales de alcance internacional como la FDA (Agencia de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.) enfatizan la importancia de diferenciar entre el uso puramente tradicional y los beneficios comprobados por la evidencia científica reciente.

Diversos estudios internacionales han evaluado el impacto del romero en la salud humana, encontrando resultados positivos en áreas como la protección antioxidante, la mejora de la función cerebral y la reducción de procesos inflamatorios. Entes de referencia global como la Organización Mundial de la Salud (OMS) destacan el potencial terapéutico de esta planta, así como sus aplicaciones en la medicina complementaria y en el ámbito de la recuperación física a través de la literatura científica indexada.

A pesar de sus ventajas, los especialistas advierten que el uso excesivo o inadecuado del aceite esencial de romero puede acarrear efectos adversos, especialmente en personas con determinadas condiciones médicas. Por ello, la consulta con profesionales de la salud es fundamental antes de iniciar cualquier suplementación o tratamiento alternativo basado en plantas medicinales.

Ocho beneficios comprobados del romero para la salud

1. Propiedades antioxidantes: el romero contiene compuestos fenólicos que le confieren una marcada capacidad para neutralizar radicales libres, ayudando a proteger las células frente al daño oxidativo. La FDA reconoce formalmente esta capacidad, validando los extractos de romero como un aditivo antioxidante seguro para la conservación de productos de consumo.
2. Efecto antiinflamatorio: diversos estudios demuestran que los extractos de romero poseen actividad antiinflamatoria, reduciendo la producción de mediadores inflamatorios y contribuyendo al alivio de molestias articulares. Investigaciones indexadas en el repositorio PubMed/NCBI respaldan cómo sus compuestos activos mitigan las respuestas inflamatorias a nivel celular.
3. Mejora de la memoria y la concentración: el aroma y los componentes del romero han sido asociados con una mejora en el rendimiento cognitivo, la memoria y la atención, tanto en adultos jóvenes como en personas mayores. Investigaciones farmacológicas validadas por Harvard Medical School destacan que la inhalación de sus compuestos volátiles estimula positivamente la actividad cerebral y los niveles de alerta.
4. Apoyo a la digestión: el consumo de infusiones de romero puede estimular la producción de bilis y favorecer la digestión de las grasas. Las monografías oficiales de la Organización Mundial de la Salud (OMS) validan su eficacia clínica tradicional para aliviar la dispepsia, la pesadez estomacal y la hinchazón.
5. Actividad antimicrobiana: el aceite esencial de romero presenta efectos antimicrobianos frente a bacterias y hongos comunes. Paneles científicos de la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) avalan sus propiedades biocidas naturales, lo que lo convierte en un aliado seguro para la conservación de alimentos.
6. Protección neuroprotectora: algunos estudios sugieren que los antioxidantes del romero pueden brindar protección frente al deterioro cognitivo y las enfermedades neurodegenerativas. De acuerdo con revisiones médicas de la Cleveland Clinic, el ácido carnósico presente en la planta ayuda a combatir el daño por radicales libres en el sistema nervioso central.
7. Mejora de la circulación sanguínea: la aplicación tópica de aceite de romero puede favorecer la circulación periférica y aliviar la sensación de piernas cansadas. Guías clínicas referenciadas por la Mayo Clinic describen que su uso externo actúa como un rubefaciente natural, estimulando el flujo sanguíneo local mediante un leve efecto térmico.
8. Alivio del dolor muscular: el uso externo de extractos y aceites de romero es común en masajes terapéuticos para reducir la rigidez muscular y acelerar la recuperación tras el ejercicio. Reportes de ensayos clínicos indexados en PubMed/NCBI confirman su efectividad para disminuir el dolor localizado y la tensión muscular.

Precauciones y recomendaciones para el uso del romero

A pesar de los beneficios comprobados, el uso del romero debe ser prudente, especialmente en forma de aceites esenciales, que deben emplearse correctamente y nunca ingerirse sin supervisión médica debido al riesgo de toxicidad.

Las principales guías clínicas de la Mayo Clinic advierten que las personas embarazadas (por posibles efectos de estimulación uterina), con epilepsia o con antecedentes de alergias deben consultar siempre a un profesional antes de utilizar preparados concentrados a base de esta planta.

Además, es fundamental adquirir productos de calidad y respetar las dosis recomendadas para evitar efectos adversos.

Cada mañana, sin importar molestias o contratiempos, Arnold Schwarzenegger sale a entrenar.

No lo hace para recuperar el físico con el que dominó Mister Olympia ni por exigencias de la industria cinematográfica, sino por una razón más simple y poderosa: “Consigo una victoria cada día”, afirmó en su blog personal. A sus 78 años —casi 79—, el actor y exgobernador de California mantiene una rutina de ejercicio que desafía los estereotipos sobre el envejecimiento y la inactividad en la tercera edad.

Schwarzenegger, referente internacional del fisicoculturismo, sostiene que el movimiento constante es su forma de certificar que sigue avanzando. “No tiene por qué ser grande. Solo tiene que ser real. Cuando la gente me pregunta por qué sigo entrenando a los 78 años, esa es la verdadera respuesta. No el esquí. No la ciencia. La victoria diaria”, escribió.

Su testimonio se suma a una tendencia creciente entre especialistas y figuras públicas que, con respaldo científico, destacan los beneficios del ejercicio físico en la vejez.

Por qué Schwarzenegger sigue entrenando a los 78 años

Lejos de las extensas sesiones de su etapa competitiva, Schwarzenegger adopta rutinas sensatas y adaptadas a las necesidades de su cuerpo. Prioriza movimientos que reducen el impacto en las articulaciones, utiliza máquinas y selecciona ejercicios funcionales que le permiten mantenerse fuerte sin sobrecargas. “Sigo adelante porque, pase lo que pase, por mucho que me duela, por muy mal que vayan las cosas, consigo una victoria cada día... No hay línea de meta; simplemente sigues adelante. Semana tras semana. Victoria tras victoria. Eso no es una transformación de seis semanas. Eso es una transformación de vida”, reflexionó el protagonista de The Terminator.

Este cambio de mentalidad refleja una visión más serena del ejercicio: envejecer no implica renunciar a entrenar, sino reinterpretar su sentido. Para Schwarzenegger, la constancia y el movimiento diario son la clave de un bienestar sostenido.

El ejercicio físico como clave para frenar el envejecimiento

La importancia del ejercicio físico para la longevidad cuenta con el aval de la comunidad científica. El cardiólogo y genetista estadounidense Eric Topol, una de las voces más influyentes en el estudio del envejecimiento saludable, sostiene que “la actividad física es la única costumbre que muestra un efecto concreto sobre el envejecimiento del cuerpo”.

Según Topol, una rutina activa es suficiente para marcar la diferencia en la prevención de enfermedades prevalentes en adultos mayores, como cáncer, enfermedades cardíacas y trastornos neurodegenerativos.

“Resulta que el ejercicio es lo único que sabemos que reduce nuestro reloj biológico. El espacio entre tu verdadera edad y la edad biológica puede ampliarse”, señaló Topol en The Mel Robbins Podcast, y recomendó practicar al menos 30 minutos de ejercicio, cinco veces por semana, aunque aseguró que con dos sesiones semanales ya pueden observarse mejoras significativas.

Además, destacó la importancia de trabajar la musculatura y la fuerza de prensión, prácticas eficaces ante el deterioro físico asociado al envejecimiento.

Qué dice la ciencia sobre el ejercicio aeróbico y la longevidad

El neurocientífico Andrew Huberman, profesor en la Universidad de Stanford y conductor del podcast Huberman Lab, coincidió en que el ejercicio regular es uno de los pilares para una vida larga y saludable. “El envejecimiento no se puede evitar por completo, pero existen estrategias que pueden ralentizar sus efectos. Los protocolos para la longevidad priorizan la reducción de la inflamación crónica mediante cambios en la alimentación, combinados con entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico para mantener la salud metabólica y cardiovascular”, explicó en su portal.

Huberman recomienda realizar entre 150 y 200 minutos semanales de ejercicio aeróbico en “zona 2”, es decir, al 60 o 70% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que puede lograrse con caminatas rápidas, trote ligero o bicicleta a ritmo moderado. Este tipo de actividad mejora la resistencia, acelera la recuperación y reduce el riesgo de lesiones. “Si uno incorpora el cardio en zona 2 como parte de su rutina diaria, es mucho más probable que lo sostenga y obtenga todos los beneficios”, destacó.

Cómo el entrenamiento de fuerza rejuvenece el cerebro

Más allá de los beneficios físicos, el ejercicio de fuerza también aporta ventajas cognitivas. Un estudio internacional publicado en la revista científica GeroScience demostró que el entrenamiento de fuerza puede rejuvenecer el cerebro entre 1,4 y 2,26 años en adultos mayores. La investigación, que incluyó a 309 participantes de entre 62 y 70 años, utilizó “relojes cerebrales” computacionales para calcular la edad biológica cerebral a partir de resonancias magnéticas funcionales.

Solo quienes realizaron rutinas de fuerza lograron reducir la edad cerebral de manera significativa, mientras que el grupo sedentario no registró mejoras. Además, se detectó una mejora en la conectividad funcional de la corteza prefrontal, región esencial para la atención y el control ejecutivo. “El entrenamiento de resistencia desacelera el envejecimiento cerebral, según los relojes cerebrales, reforzando su papel preventivo para la salud del cerebro”, concluyeron los científicos.

Consejos prácticos para entrenar después de los 60

Los expertos coinciden en que la clave es la adaptación: evitar ejercicios de alto impacto, priorizar la funcionalidad y la seguridad, y mantener la constancia. Las rutinas deben adecuarse a las capacidades individuales, haciendo énfasis en el movimiento diario más que en la intensidad.

Topol recomienda complementar el ejercicio con una dieta mediterránea, rica en plantas, legumbres y cereales integrales, reducción de azúcares y sal, y consumo moderado de proteínas y café. Y sugiere pasar tiempo al aire libre para reducir el estrés y favorecer la síntesis de vitamina D, además de priorizar el descanso y la interacción social como pilares de un envejecimiento saludable.

Hábitos que aceleran o frenan el envejecimiento

La ciencia identifica varios factores que pueden acelerar el envejecimiento: sedentarismo, mala alimentación, privación de sueño y aislamiento social. El consumo de ultraprocesados y el déficit de actividad física son comparables, en su impacto negativo, a los efectos del tabaquismo en décadas pasadas, según Topol. Por el contrario, estrategias de “lifestyle plus”, que integran ejercicio, alimentación equilibrada, sueño reparador y relaciones sociales activas, potencian el bienestar integral en la tercera edad.

El ejemplo de Schwarzenegger y la evidencia científica coinciden: el entrenamiento constante, adaptado y consciente es una herramienta poderosa para sumar salud, vitalidad y calidad de vida a cualquier edad.

Mark Hyman destacó en el último episodio de The Doctor’s Farmacy la importancia de la hidratación, el funcionamiento cerebral, la fatiga y los electrolitos como aspectos clave para la salud y el bienestar. Explicó que la sed suele ser una señal tardía y muchas personas permanecen levemente deshidratadas, lo que afecta la claridad mental, el ánimo y el rendimiento intelectual.

Según el especialista en medicina funcional, confiar en la sed puede resultar engañoso, ya que cuando se siente, el déficit de agua ya está presente en el organismo.

Sostuvo que una adecuada hidratación sostiene la función cerebral, el estado de ánimo, la concentración y la energía, y remarcó que incluso una disminución leve en los niveles de agua puede causar confusión mental, fatiga y dolor de cabeza.

Para mantener el rendimiento cognitivo, insistió en el consumo regular de agua y electrolitos, junto con la atención a señales corporales como el color de la orina y la energía diaria. Añadió que el cerebro es “aproximadamente setenta y cinco por ciento agua” y que cambios leves en la hidratación pueden modificar cómo funciona ese órgano.

Cómo influye la hidratación en el cerebro

Hyman indicó que el objetivo no es solamente evitar la deshidratación extrema, sino optimizar los procesos fisiológicos diarios. Señaló que el agua regula el flujo sanguíneo al cerebro, lo que determina cuántos nutrientes y oxígeno recibe, e interviene en la producción de neurotransmisores, afectando así el ánimo, el enfoque y la claridad mental.

Explicó que hidratarse de manera adecuada favorece la eliminación de toxinas y el equilibrio térmico corporal. Según el especialista, cuando se pierde ese equilibrio, hasta las tareas simples requieren mayor esfuerzo. Sintomatología frecuente, como la fatiga o confusión mental leve, a menudo se atribuye a otros factores, aunque puede estar relacionada con la falta de agua. También destacó que si esa base fisiológica está alterada, el bienestar también se resiente.

Errores frecuentes y causas ocultas de deshidratación

La deshidratación leve suele originarse en hábitos cotidianos. Para Hyman, uno de los errores principales es depender exclusivamente de la sed, acompañados de consumo excesivo de cafeína y una dieta baja en electrolitos o dominada por ultraprocesados.

El especialista detalló que muchas personas comienzan el día con café, repiten la dosis y relegan el agua. Explicó que el café “puede favorecer la pérdida de líquidos y enmascarar la fatiga”, lo que lleva a depender más de la cafeína, restando atención a la hidratación real.

Además, el desequilibrio de minerales esenciales impacta directamente la absorción de agua. Indicó: “La hidratación no solo depende del agua, sino del equilibrio. Si no tienes suficientes minerales como sodio, potasio y magnesio, tu cuerpo no aprovecha bien el agua que bebes”. Luego añadió que los ultraprocesados aportan poca agua y escasos nutrientes.

Comparados con una dieta rica en vegetales y frutas, los ultraprocesados “dificultan alcanzar el balance correcto”. Por estas razones, muchas personas permanecen levemente deshidratadas: “No basta con beber líquidos solo al sentir sed, porque la mayor parte del tiempo eso ya implica que hay un déficit”.

Consejos prácticos para una hidratación adecuada

Para hidratarse correctamente, recomendó comenzar el día con agua, incluso antes de café o alimentos. Tras dormir seis u 8 horas, “ya partes de un déficit. Un vaso o dos de agua pueden marcar la diferencia”. Sugirió mejorar la absorción y el balance añadiendo una pizca de sal, limón o electrolitos si fuera necesario. “Este hábito sencillo puede transformar cómo te sientes en pocos días: más energía y pensamiento más claro”, sostuvo en The Doctor’s Farmacy.

El médico remarcó también la importancia de hidratarse mediante los alimentos: frutas como melón, cítricos, verduras de hoja verde y pepinos aportan agua estructurada y minerales que el cuerpo utiliza mejor. Hablar de alimentos naturales también remite a un mejor estado intestinal, dado el aporte de fibra y micronutrientes. Aquellos que priorizan estos alimentos perciben energía más estable, mayor enfoque y bienestar, aunque no aumenten el volumen de agua ingerida.

El especialista aconsejó distribuir el consumo de agua a lo largo del día: “La absorción es más eficiente cuando tomas pequeños sorbos en vez de grandes cantidades de una sola vez”. Resaltó que la constancia y la atención a señales como energía, enfoque o color de la orina son fundamentales.

Respecto de la cantidad ideal, propuso partir de aproximadamente la mitad del peso corporal en onzas (alrededor de 33 mililitros por kg de peso) al día, aunque recomendó ajustar la ingesta según la actividad física, el clima y la alimentación. Subrayó que “en vez de obsesionarte con un número exacto, la clave es la consistencia y prestar atención a las señales de tu propio cuerpo”.

Beneficios de una hidratación consciente

Hyman sostuvo que cuando el cerebro recibe el nivel adecuado de agua y electrolitos, mejoras tu capacidad de concentración, disfrutas de mayor energía y experimentas cambios positivos en el ánimo y la salud general.

El especialista aconsejó no subestimar el poder de estos pequeños hábitos y aseguró que priorizar la hidratación permite mayor claridad mental y una energía más estable a lo largo del día. Un cambio sencillo en la manera de consumir agua y alimentos puede marcar la diferencia para la mente y el cuerpo.

Hay genes que no solo definen cómo se vive, sino también cuánto tiempo se vive bien.

El alelo APOE2 del gen apolipoproteína E es uno de ellos: protege las neuronas del daño en el ADN y frena el envejecimiento celular del cerebro.

Las personas con esta variante tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y muestran señales de un envejecimiento cerebral más saludable que quienes portan APOE3 o APOE4.

La investigación fue realizada por el científico mexicano Cristian Gerónimo-Olvera junto con Lisa Ellerby y un equipo del Instituto Buck para la Investigación del Envejecimiento, en California, en colaboración con investigadores de la Universidad del Sur de California y la Universidad de Washington, en Estados Unidos. Los resultados se publicaron en la revista Aging Cell.

El gen que puede frenar el Alzheimer

Durante décadas, los científicos sabían que APOE2 se asocia a una vida más larga y a menor riesgo de Alzheimer, pero nadie había explicado por qué a nivel celular. La pregunta era concreta: ¿qué hace esta variante dentro de las neuronas que las otras no hacen?

Las neuronas son células que no se dividen, lo que las hace especialmente vulnerables al daño acumulado con los años. Cuando ese daño se acumula sin repararse, las células entran en senescencia, un estado de deterioro que alimenta enfermedades como el Alzheimer.

La variante APOE4 es el factor de riesgo genético más fuerte para el Alzheimer. Con una sola copia, el riesgo se cuadruplica; con dos, se multiplica por catorce frente a la variante más común, APOE3.

Los investigadores que publicaron el estudio en Aging Cell quisieron comparar directamente los efectos de APOE2, APOE3 y APOE4 en neuronas humanas para entender qué mecanismos explican las diferencias en longevidad y vulnerabilidad al Alzheimer.

Neuronas bajo la lupa

Los investigadores usaron células madre pluripotentes inducidas, es decir, células reprogramadas en laboratorio para convertirse en neuronas con cada variante del gen APOE. Trabajaron con dos tipos: las GABAérgicas, que frenan la actividad cerebral, y las glutamatérgicas, que la activan.

Para medir la resistencia de las células, aplicaron radiación y doxorrubicina, un fármaco que daña el ADN. Luego midieron marcadores de senescencia celular como p16 y CRYAB, dos proteínas que funcionan como señales de alarma del envejecimiento celular.

Las neuronas con APOE2 mostraron niveles más bajos de esas proteínas de alarma y una estructura nuclear mejor conservada que las neuronas con APOE4, tanto en condiciones normales como bajo estrés.

El análisis genético de célula por célula reveló que las neuronas APOE2 activan más genes de reparación del ADN, entre ellos BRCA1, CDK1, PLK1 y TOP2A, genes que coordinan la detección y corrección de roturas en el material genético.

Los experimentos con ratones de 16 meses confirmaron los resultados: los animales con APOE2 conservaron mejor la proteína Lamin A/C en el giro dentado del hipocampo, una región del cerebro vinculada a la memoria y al Alzheimer. Esta proteína mantiene el núcleo celular estable y su pérdida es una señal clásica de envejecimiento.

Un dato que abrió nuevas posibilidades fue que al agregar proteína APOE2 de laboratorio a neuronas con APOE4, el daño al ADN se redujo. Esto sugiere que la protección no es exclusiva de quienes nacen con esa variante.

Lo que falta saber y lo que ya cambió

Los investigadores advirtieron que aún se desconoce el mecanismo molecular exacto por el que APOE2 estabiliza la envoltura nuclear y protege el material genético. Futuros estudios deberán responder esa pregunta antes de trasladar estos hallazgos a tratamientos concretos.

El estudio abre la puerta a terapias que imiten el efecto de APOE2 en el cerebro, con foco en personas con APOE4, el grupo con mayor riesgo genético de Alzheimer.

Esta investigación estableció que APOE2 va mucho más allá del transporte de colesterol: también protege el ADN neuronal y podría ser clave para entender por qué algunas personas envejecen con el cerebro intacto.

Tomar más de una taza de café al día podría ayudar al cerebro de las personas con Parkinson a funcionar mejor en ciertas tareas mentales.

Eso es lo que sugiere una nueva investigación que analizó, por primera vez, el efecto simultáneo del café y el tabaco sobre la cognición —la capacidad de pensar, recordar y razonar— en pacientes con la enfermedad en etapa temprana.

El hallazgo principal fue claro: quienes tomaban más café obtuvieron mejores resultados en pruebas de control mental. Pero el tabaco no mostró ningún beneficio real una vez que se descartaron otros factores.

El trabajo estuvo a cargo de Hak-Loh Lee, Seong-Min Choi, Soo Hyun Cho y Byeong C. Kim, del Departamento de Neurología del Hospital Universitario Nacional de Chonnam y la Escuela de Medicina de la Universidad Nacional de Chonnam, en Gwangju, Corea del Sur. Se publicó en la revista Parkinsonism and Related Disorders.

Los investigadores fueron tajantes: los resultados son preliminares y necesitan confirmación.

Lo que nadie había estudiado junto

El Parkinson no solo afecta el movimiento. Con el tiempo, muchos pacientes también pierden memoria, concentración y capacidad de razonar con claridad. Este deterioro cognitivo es uno de los síntomas que más golpea la vida diaria y la independencia de quienes conviven con la enfermedad.

Desde hace años se sabe que tomar café y fumar reduce el riesgo de desarrollar Parkinson. Pero una vez que la enfermedad aparece, nadie sabía bien si esos hábitos seguían teniendo algún efecto sobre el cerebro.

Esa pregunta sin respuesta fue la que motivó esta investigación. Los investigadores querían saber si el café o el tabaco podían marcar alguna diferencia en el rendimiento cognitivo de personas que ya tenían Parkinson en sus primeras etapas.

El estudio señala que “el consumo de cafeína y nicotina se ha asociado de forma consistente con un menor riesgo de incidencia de Parkinson”. Es un hallazgo epidemiológico —es decir, observado en poblaciones grandes— y no implica que fumar sea recomendable, teniendo en cuenta que el tabaco causa daños graves en otros sistemas del organismo

Lo novedoso del estudio fue que analizó los dos hábitos al mismo tiempo y con una batería de pruebas neuropsicológicas completa —es decir, una serie de tests diseñados para medir distintas funciones del cerebro de forma precisa y estandarizada.

Más de una taza al día: los números que importan

Entre enero de 2022 y diciembre de 2024, los investigadores reclutaron a 149 pacientes con Parkinson temprano en la Clínica de Trastornos del Movimiento del Hospital Universitario Nacional de Chonnam. Todos pasaron por una evaluación neurológica completa y por una serie de tests cognitivos detallados.

Para saber cuánto café tomaban y si fumaban, los investigadores les hicieron entrevistas estructuradas. Con esos datos, dividieron a los participantes en tres grupos: los que no tomaban café, los que tomaban hasta una taza por día, y los que tomaban más de una.

De los 149 pacientes, 115 tomaban café —el 77,1%— y 48 eran fumadores, el 32,2%. Los consumidores de café eran, en promedio, más jóvenes, con más años de estudio y menor peso corporal que quienes no lo tomaban. Esas diferencias importaron mucho a la hora de analizar los resultados.

En un primer análisis, sin ajustes, los tomadores de café lo hicieron mejor en casi todo: atención, memoria, lenguaje y funciones ejecutivas. Pero cuando los investigadores controlaron estadísticamente la influencia de la edad, el sexo, la educación y el peso, casi todas esas ventajas se esfumaron.

La única diferencia que sobrevivió al ajuste fue en el test Go–No–Go, una prueba que mide el control inhibitorio: la habilidad del cerebro para frenar una reacción automática cuando hace falta. Ahí, los consumidores de café superaron claramente a quienes no tomaban.

Cuando se compararon los tres grupos por cantidad de consumo, los que tomaban más de una taza diaria superaron al grupo de hasta una taza en la prueba de cálculo, y superaron a los no consumidores en el test Go–No–Go.

Los investigadores señalaron que “el consumo de café superior a una taza por día se asoció con un mejor rendimiento en las tareas de cálculo y Go–No–Go”.

Con el tabaco, la historia fue distinta. Los fumadores parecieron rendir mejor en atención y lenguaje en el análisis inicial, pero esas diferencias desaparecieron al ajustar por sexo y educación. La investigación concluyó que “el tabaquismo no mostró un vínculo independiente” con el rendimiento cognitivo.

Qué falta para tener una respuesta definitiva

El estudio tiene límites importantes que los propios investigadores reconocieron. El principal es que se trata de un análisis en un momento puntual, sin seguimiento en el tiempo, lo que impide saber si el café causa esa mejora o si simplemente las personas con mejor salud cerebral son las que más café toman.

Tampoco se midió el tamaño exacto de las tazas ni se consideraron otras fuentes de cafeína como el té o las bebidas energéticas. Y la información sobre consumo dependió de lo que cada paciente recordaba, lo que puede generar errores.

Otra advertencia importante tiene que ver con la estadística: la batería incluyó 21 pruebas distintas, y al aplicar un filtro más estricto para evitar resultados falsos —llamado corrección por comparaciones múltiples— los hallazgos no superaron ese umbral.

Los investigadores indicaron que “los resultados sobre los posibles beneficios cognitivos del consumo de café deben considerarse exploratorios”.

El equipo sugirió que se deberían hacer estudios más largos, con más participantes y con mediciones más precisas de la dosis de cafeína, para saber si lo que encontraron es una tendencia real o una coincidencia estadística.

La salud del hígado suele quedar relegada hasta que aparecen señales difíciles de ignorar. Fatiga persistente, problemas para dormir o una sensación general de agotamiento pueden parecer molestias menores, aunque detrás de esos síntomas silenciosos podría esconderse un deterioro progresivo de uno de los órganos más importantes del cuerpo.

Según explicó el especialista en salud hepática Gareth Morris-Stiff en un informe compartido por The Telegraph, cuatro de cada cinco casos de enfermedad hepática permanecen sin diagnosticar.

El aumento de la enfermedad hepática asociada a disfunción metabólica (MASLD, por sus siglas en inglés), anteriormente llamada hígado graso no alcohólico, encendió alarmas en el Reino Unido.

Esta afección se caracteriza por la acumulación de grasa en el hígado y puede derivar en inflamación, cicatrices, cirrosis e insuficiencia hepática. En las últimas tres décadas, los casos crecieron un 143%, según datos citados por el especialista. Para Morris-Stiff, el problema ya no se limita al alcohol: distintos hábitos modernos someten al hígado a una presión constante.

1. Alimentos ultraprocesados

El experto identificó a los alimentos ultraprocesados como uno de los factores más perjudiciales para el hígado. Sostuvo que estos productos podrían resultar incluso más dañinos que el alcohol debido a la cantidad de aditivos y compuestos artificiales que contienen.

Carnes procesadas, comida rápida y productos industriales con conservantes, emulsionantes y saborizantes forman parte de esa lista. Recomendó revisar etiquetas y prestar atención a ingredientes como aceites vegetales hidrogenados, jarabe de fructosa y proteínas hidrolizadas, presentes en algunos suplementos deportivos.

Según explicó, el hígado convierte parte de esos azúcares en grasa y, frente a sustancias difíciles de procesar, incrementa el almacenamiento graso como mecanismo de defensa.

2. Bebidas light

Las bebidas dietéticas también aparecen entre los hábitos cuestionados. Morris-Stiff afirmó que los edulcorantes artificiales representan un desafío para el organismo porque el hígado no dispone de mecanismos naturales para metabolizarlos del mismo modo que la glucosa.

“El hígado tiene un mecanismo para procesar y eliminar la glucosa, pero como estos nuevos sustitutos del azúcar son desconocidos, no se ‘desintoxican’ de la misma manera”, indicó al medio británico. De acuerdo con el especialista, esto favorece inflamación y acumulación de grasa hepática.

3. Azúcar y fructosa

El experto también señaló el exceso de fructosa presente en bebidas azucaradas, golosinas, jugos industriales y frappuccinos. A diferencia de la glucosa, la fructosa se procesa principalmente en el hígado, lo que incrementa la carga metabólica sobre el órgano cuando el consumo resulta elevado. Por ese motivo, aconsejó limitar la ingesta diaria de azúcar y priorizar la fruta entera frente a jugos y licuados.

4. Suplementos y remedios herbales

Otro de los focos de preocupación son los suplementos vinculados al bienestar y al llamado “biohacking”. El informe mencionó productos como vitamina A, CBD, ashwagandha y diente de león entre las sustancias que podrían generar complicaciones hepáticas en determinadas circunstancias.

Morris-Stiff relató incluso el caso de una paciente que necesitó un trasplante de hígado tras combinar medicamentos convencionales con preparados herbales. Según explicó, ciertas mezclas pueden interferir en las vías de desintoxicación del organismo y aumentar el riesgo de toxicidad.

5. Combinación de medicamentos

El especialista advirtió que incluso medicamentos de uso habitual, como el paracetamol, pueden resultar peligrosos cuando se combinan con suplementos o tratamientos alternativos que utilizan los mismos procesos metabólicos hepáticos.

6. Menopausia

El especialista señaló que antes de la menopausia las mujeres presentan menos casos de hígado graso que los hombres, aunque la diferencia disminuye después de la caída de estrógenos.

Además, explicó que quienes llegan a la menopausia con hígado graso presentan mayores probabilidades de desarrollar cirrosis o cáncer hepático. En ese contexto, recomendó que mujeres de entre 40 y 50 años con factores de riesgo consideren realizarse estudios hepáticos preventivos como el fibroscan.

7. Alimentos cultivados con pesticidas y carnes con antibióticos

La procedencia de los alimentos también influye en el funcionamiento del hígado. Morris-Stiff advirtió sobre el impacto que pueden generar ciertos químicos utilizados en la producción agrícola y ganadera.

El especialista señaló que las frutas y verduras expuestas de manera intensiva a pesticidas, así como las carnes obtenidas de animales tratados con antibióticos u hormonas, incrementan la carga tóxica que debe procesar el organismo.

8. Microplásticos y químicos industriales

Entre los compuestos mencionados aparecen las PFAS, conocidas como “químicos eternos”, los ftalatos y el bisfenol A (BPA). El especialista sostuvo que los microplásticos representan otro desafío debido a que el organismo no logra descomponerlos fácilmente y terminan acumulándose en sistemas de filtración como el hígado.

9. Hongos y moho doméstico

La humedad y el moho doméstico también forman parte de las amenazas señaladas. El médico explicó que las esporas inhaladas pueden ingresar al torrente sanguíneo y afectar distintos órganos, incluido el hígado, especialmente en personas con sistemas inmunológicos debilitados.

Para reducir la exposición, recomendó mejorar la ventilación de los ambientes y controlar problemas de humedad en las viviendas.

La sensación de ser importante en el grupo social es un factor determinante en el bienestar y la salud de las personas y tiene un nombre: “mattering”.

La estadounidense Jennifer Breheny Wallace, autora de “Mattering: El secreto para una vida de profunda conexión y propósito”, plantea una cuestión urgente: sentirse importante (mattering)—la sensación de ser valorado y de tener la oportunidad de aportar valor— es una necesidad humana fundamental, en especial luego del retiro laboral.

“Existen ingredientes clave para la importancia personal: sentirse significativo, apreciado y valorado. Morris Rosenberg conceptualizó la importancia personal por primera vez en la década de 1980 y explicó cómo, después de la comida y el refugio, es la motivación para sentirse importante lo que impulsa el comportamiento humano, para bien o para mal", señaló en una entrevista en The Harvard Gazette.

Según una investigación publicada en 2020 sobre envejecimiento y mattering, sentirse valorado influye de manera positiva en la salud y el bienestar de los adultos mayores. Sentirse que ya no se es importante o necesario para la familia no es un problema de afecto, sino que responde a un cambio estructural del vínculo familiar donde el rol de proveedor o guía principal se diluye ante la autonomía de los descendientes. Y otro temor que atormenta a muchos jubilados es “que uno ya no importa; los demás ya no dependen de nosotros”, según los investigadores.

Está demostrado que sentirse relevante en la familia y la comunidad ejerce un efecto directo en la calidad de vida, y que la carencia de este sentimiento puede profundizar la soledad, una condición que afecta a millones de personas en el mundo.

En 2023,Vivek Murthy, el Cirujano General de EEUU publicó un informe llamado “Nuestra epidemia de soledad y aislamiento” sobre el impacto de la soledad en todo, desde el estado de ánimo hasta la función cognitiva y la salud física.

De acuerdo con el psicólogo académico Gordon L. Flett, de la Universidad de York en Toronto , “una gran parte de la epidemia de soledad es una epidemia de ‘no importar’”, afirmó en AARP.

Flett sostiene que los estudios demuestran un vínculo directo entre “la sensación de no importar” y episodios de “soledad extrema e insoportable” y que “las personas solitarias casi invariablemente se describen a sí mismas de maneras que coinciden con sentirse insignificantes y sin importancia”.

Los riesgos psicológicos de no sentirse relevante

De acuerdo a Wallace, cuando sentimos que importamos, nos comportamos de forma positiva: “Queremos participar, contribuir y conectar con los demás. Cuando sentimos que no importamos, podemos aislarnos, recurrir a sustancias o adormecer nuestras emociones con las pantallas", afirmó la experta en Harvard Gazette.

O alguien puede actuar de forma destructiva, señaló: “La ira al volante, los extremismos políticos, los tiroteos masivos y el terrorismo son intentos desesperados de decir: ‘¿Que no importo? Pues les demostraré que sí importo’“.

Un estudio reveló que para los hombres con tendencias suicidas, las dos palabras más comunes para describir su sufrimiento son “inútil” y “sin valor”. “Esas son las palabras que expresan la sensación de no importar”, indicó Wallace.

El impacto emocional de no reconocerse como necesario es particularmente agudo entre quienes dejan el ámbito laboral. Wallace señala que muchas personas obtienen “pruebas sociales” de que importan a través de sus trabajos. Al retirarse o perder el trabajo, esa validación desaparece.

La propia experiencia de Flett sirve como espejo para este fenómeno. El académico relata en AARP que, mientras se aproxima a su retiro, experimenta la pérdida del espacio físico y del entorno institucional que fundamentaban su identidad como investigador. Esta transición provoca en él una creciente percepción de prescindibilidad. Sin embargo, destaca que el retiro permite la creación de espacios valiosos para compartir con la familia, en su caso, con sus nietas.

Frente a este escenario, Flett recomienda a quienes inician esta etapa de la vida buscar maneras activas de mantenerse conectados y comprometidos con otros y planificar estrategias que aseguren un “ascenso positivo” una vez que se deja el trabajo.

Estrategias para superarse

Según Wallace, “para sentirnos importantes, debemos sentirnos valorados y, además, tener la oportunidad de aportar valor al mundo que nos rodea. Una de las mayores fuentes de autoestima es sentirse útil. Y cuando reconocemos nuestro valor, nos sentimos apreciados y sabemos que hay personas que dependen de nosotros, sentimos que hemos marcado la diferencia", recomendó.

Por su parte, la terapeuta familiar Darla Gale, fundadora de Darla Gale Counseling en California, subraya la relevancia del “diálogo interno positivo” para transformar la autopercepción: “Repetir frases como ‘importo’, ‘tengo valor’ y ‘poseo sabiduría’ puede reconfigurar la respuesta habitual del cerebro y fortalecer la autoestima”.

“Los adultos mayores olvidan que poseen una gran cantidad de conocimientos y experiencia… y uno de los papeles más importantes que desempeñan es transmitir ese conocimiento y sabiduría a las generaciones más jóvenes a través de la narración de historias y el intercambio de experiencias”, afirma en AARP.

Wallace sostiene que durante las transiciones vitales, la autoestima puede verse afectada. “Quizás estemos pasando por un duelo, donde éramos muy importantes para alguien y ahora ya no está. Quizás nos hayamos jubilado, perdido el trabajo o nos hayamos mudado. Hablo de dos maneras de recuperar nuestra autoestima durante las transiciones. La primera es buscar modelos a seguir: ¿Quiénes son las personas que han pasado por transiciones vitales similares? Usa su ejemplo para crear un modelo para ti. Y la segunda es apoyarse en el poder de la invitación a relacionarnos con los demás“.

Finalmente, recomienda: “Si piensas algo maravilloso de alguien, díselo en voz alta”, insta. “Ten el valor de hacerlo. La forma más rápida de sentirte valorado es reconocer la importancia que le das a otra persona”.

Durante la rutina diaria, resulta posible activar el metabolismo y quemar calorías sin salir a correr largas distancias ni recurrir a equipamientos sofisticados. Un circuito de alta intensidad, compuesto por ejercicios funcionales, permite alcanzar estas metas tanto en casa como en el gimnasio.

De acuerdo con la clínica estadounidense Mayo Clinic, combinar movimientos que eleven la frecuencia cardíaca y trabajen varios grupos musculares al mismo tiempo posibilita un mayor gasto energético en menos tiempo.

Además, la flexibilidad de estos ejercicios facilita su adaptación a distintos niveles de condición física, promoviendo la constancia y la adherencia al entrenamiento.

Los cuatro ejercicios recomendados

1. Split con salto: alterna los apoyos de las piernas con un salto, realizando una zancada amplia y descendiendo hasta casi tocar el suelo con la rodilla. Este ejercicio desarrolla la fuerza de piernas y favorece la coordinación.
2. Salto lateral en apoyo: utiliza un banco o cajón y salta lateralmente, elevando la cadera y agrupando las piernas. Este movimiento requiere intensidad cardiovascular y trabaja el core.
3. Thruster con mancuernas: desde una sentadilla profunda, extiende el cuerpo y eleva los brazos con mancuernas en un press dinámico. Es fundamental mantener la continuidad del movimiento para maximizar el gasto calórico y el trabajo muscular.
4. Crunch aéreo: agrupa el cuerpo y extiéndelo de forma dinámica con apoyo sobre una superficie. Para reducir la dificultad, se puede realizar sobre un apoyo más alto.

Estos ejercicios pueden adaptarse tanto a personas con experiencia como a quienes se inician en la actividad física.

Cómo estructurar el circuito

De acuerdo con investigaciones científicas y el sitio médico especializado WebMD, se recomienda realizar cada ejercicio durante 20 segundos a una intensidad elevada, seguida de 30 segundos de recuperación activa caminando. El circuito completo debe repetirse seis veces. No es necesario contar repeticiones; el enfoque está en sostener la intensidad durante el tiempo asignado.

Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y los ejercicios funcionales aceleran el metabolismo durante y después de la actividad. Un estudio publicado en Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes mencionó que la combinación de ejercicios de resistencia y cardio es la estrategia más eficaz para mejorar la salud metabólica y la composición corporal en personas con sobrepeso u obesidad.

Además, el ejercicio con cargas, como el thruster, contribuye a incrementar la masa muscular, lo que eleva el metabolismo basal. Según el hospital Cleveland Clinic, cada kilogramo extra de músculo ayuda a quemar más calorías incluso en reposo.

Beneficios y variaciones del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional incrementa el gasto calórico y favorece la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular. La variedad de movimientos activa diferentes grupos musculares y evita la monotonía, lo que ayuda a sostener la motivación.

De acuerdo con la revista científica Science Focus, ejercicios como sentadillas, saltos y movimientos que involucran grandes grupos musculares generan una respuesta metabólica superior y promueven la quema de grasas incluso después de terminar la rutina.

Consejos para complementar el circuito

Para optimizar los resultados, médicos y entrenadores certificados recomiendan mantener una ingesta adecuada de proteínas tras el ejercicio, lo que estimula la síntesis muscular y mejora la recuperación. Alternar días de entrenamiento funcional con sesiones de cardio moderado, como caminatas rápidas, natación o ciclismo. Dormir lo suficiente y reducir el estrés, ya que ambos factores inciden en el funcionamiento metabólico. Evitar dietas muy restrictivas, que pueden ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso a largo plazo.

Antes de iniciar cualquier rutina de alta intensidad, es conveniente consultar con un profesional de la salud, especialmente en caso de enfermedades crónicas o lesiones previas. Los ejercicios pueden ajustarse en dificultad y duración según el nivel físico de cada persona.

El descenso de la testosterona forma parte del envejecimiento masculino, aunque sus efectos suelen convertirse en motivo de preocupación cuando aparecen señales como fatiga persistente, pérdida de deseo sexual e irritabilidad.

En los últimos años, el interés por esta hormona creció de manera exponencial, impulsado por suplementos, tratamientos y promesas de “rejuvenecimiento” difundidas en redes sociales y campañas publicitarias.

Sin embargo, especialistas consultados por Men’s Health advirtieron que muchas de esas soluciones carecen de respaldo científico. Los urólogos señalaron que existen hábitos cotidianos capaces de favorecer niveles saludables de testosterona sin recurrir necesariamente a terapias hormonales. Alimentación, descanso, actividad física y control del peso aparecen entre los factores más relevantes.

Cómo cambia la testosterona con la edad

La testosterona cumple funciones centrales en el organismo masculino. Participa en el desarrollo muscular, la producción de glóbulos rojos, la salud ósea y la función sexual. Según explicó el urólogo Ahmed El-Zawahry, de la Universidad de Toledo, los testículos comienzan a producir menos testosterona desde los 30 años.

El especialista indicó que la disminución anual suele ubicarse entre el 1% y el 3% durante las décadas siguientes. Aun así, aclaró que un valor bajo en los análisis no siempre implica la presencia de síntomas o problemas clínicos.

De acuerdo con el informe, se considera testosterona baja una concentración inferior a 264 nanogramos por decilitro (ng/dL). Entre las manifestaciones más frecuentes aparecen la disminución de la libido, disfunción eréctil, cansancio e irritabilidad.

“El objetivo es el bienestar general”, subrayó El-Zawahry a Men’s Health. El médico sostuvo que “el tratamiento con testosterona solo es necesario cuando una persona presenta síntomas asociados a niveles bajos de esta hormona”.

El peso corporal y la producción hormonal

Uno de los puntos señalados por los especialistas fue la relación entre la composición corporal y la producción hormonal. Anthony Hackney, doctor en nutrición y profesor de la Universidad de Carolina del Norte, describió este vínculo como una “paradoja interesante”.

Explicó que el exceso de grasa corporal favorece el aumento de estrógeno, lo que altera los mecanismos hormonales encargados de regular la testosterona. A su vez, el bajo peso y los déficits calóricos pronunciados también pueden afectar esa producción.

Según Hackney, cuando el organismo atraviesa un balance calórico negativo, los niveles hormonales tienden a disminuir. Por esa razón, los médicos recomendaron mantener un peso estable y saludable para conservar niveles adecuados de testosterona.

Alimentación y sueño, dos factores clave

Los urólogos remarcaron la importancia de una dieta equilibrada basada en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. El-Zawahry afirmó que “una dieta poco saludable con calorías vacías provoca un aumento de la grasa corporal”. Según explicó, esto desencadena un círculo vicioso de disminución de la testosterona: más grasa, menos ejercicio y, por consiguiente, un mayor deterioro metabólico.

También destacó el posible beneficio de alimentos ricos en omega-3, como el salmón, vinculados con una mejor síntesis hormonal. Además, mencionó nutrientes presentes en huevos, ajo, brócoli y coles de bruselas que podrían ejercer una influencia positiva sobre la testosterona.

El descanso aparece como otro componente central. La producción hormonal aumenta durante la noche y alcanza sus niveles máximos entre las 3 y las 8 de la mañana, en sincronía con el ritmo circadiano.

Diversos estudios mostraron que dormir pocas horas de forma frecuente puede afectar los niveles hormonales. Una investigación realizada en hombres jóvenes observó una disminución de entre el 10% y el 15% en quienes descansaban apenas cinco horas por noche.

El impacto del ejercicio físico

El entrenamiento de fuerza surgió como uno de los estímulos más eficaces para aumentar temporalmente la testosterona. Los especialistas explicaron que ejercicios como peso muerto o press de banca generan una activación hormonal vinculada al eje hipotalámico-hipofisario-gonadal.

Según Hackney, los mayores aumentos se producen cuando las rutinas comienzan con grandes grupos musculares, como piernas o pecho, antes de pasar a zonas más pequeñas.

Los expertos aclararon que estos incrementos hormonales son transitorios y suelen durar alrededor de una hora después del entrenamiento. Aun así, el ejercicio regular aporta beneficios indirectos relacionados con el control del peso y la salud cardiovascular.

Alcohol, suplementos y riesgos asociados

El consumo excesivo de alcohol también aparece asociado con una reducción de testosterona debido al aumento de inflamación y estrés oxidativo. Además, estudios relacionaron sustancias como opioides, cannabis y anfetaminas con alteraciones hormonales y daño testicular.

En paralelo, Men’s Health analizó el creciente mercado de suplementos que prometen aumentar la testosterona. Según El-Zawahry, la mayoría de estos productos carece de respaldo científico sólido.

Entre los compuestos más estudiados aparecen el zinc y la vitamina D3, asociados con incrementos leves en personas que presentan deficiencias nutricionales. Aun así, advirtieron que esos aumentos suelen ser modestos y no necesariamente modifican síntomas clínicos relevantes.

“La terapia con testosterona no es la fuente de la eterna juventud masculina”, afirmó el urólogo Jamin Brahmbhatt a Men’s Health. El médico señaló que este tipo de tratamiento requiere supervisión profesional debido a sus posibles riesgos y efectos secundarios.

La Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT) actualizó los aranceles de sus servicios y modificó el esquema aplicado a los trámites de comercio exterior, mediante la Disposición 2978/2026.

Según informó la ANMAT, el nuevo esquema establece que cerca del 75% de los trámites de importación de medicamentos y productos médicos abonarán menos que con el sistema anterior.

A partir de ahora, los aranceles de importación se calcularán como un porcentaje fijo sobre el valor FOB (Free On Board) declarado, reemplazando las escalas fijas vigentes.

El organismo señaló que esto permitirá una reducción de costos para la mayoría de las empresas, que además contarán con mayor previsibilidad en sus operaciones.

En el caso de los medicamentos, las importaciones de hasta $95 millones tributarán un 1,5%, en lugar del rango previo que oscilaba entre un 3% y un 5%. Para importaciones superiores a ese monto, la tasa será del 1,25%.

En productos médicos, el corte se fija en $55 millones, y en alimentos, en $50 millones. Estas actualizaciones buscan corregir distorsiones respecto de otros países de la región y evitar la sobredemanda de trámites en la Argentina por parte de empresas con operaciones regionales.

Cambios en la estructura arancelaria y actualización de valores

La disposición también actualizó los valores vigentes para prácticas del Instituto Nacional de Medicamentos (INAME), la Dirección de Evaluación y Gestión de Monitoreo de Productos para la Salud (DEYGMPS) y el Instituto Nacional de Productos Médicos.

La ANMAT indicó que estos valores buscan alinearse con los que abona la industria en otros países de América Latina.

El organismo regulador indicó que el nuevo esquema fue consensuado con cámaras y representantes del sector y apunta a mejorar la gestión operativa de la ANMAT, con trámites más ágiles y eficientes.

Un equipo de científicos estadounidenses analizó los hábitos alimenticios de adultos mayores para investigar la posible relación entre el consumo de huevos y el riesgo de desarrollar Alzheimer. Un estudio a gran escala en Estados Unidos ha revelado que consumir huevos regularmente se asocia con un menor riesgo de desarrollar Alzheimer en adultos mayores.

Publicados en The Journal of Nutrition, los hallazgos indican que incluir huevos al menos cinco veces por semana en la dieta puede vincularse a una reducción de hasta un 27% del riesgo de diagnóstico clínico de Alzheimer, frente a quienes rara vez o nunca los consumen.

No obstante, los investigadores advierten que el estudio es observacional y no permite establecer una relación causal entre ambos factores. Consumir huevos al menos cinco veces por semana se asoció con una reducción significativa del riesgo de diagnóstico clínico de Alzheimer en adultos mayores, según datos publicados por The Journal of Nutrition.

Diversos estudios recientes sugieren que consumir huevos con frecuencia podría ayudar a disminuir la probabilidad de ser diagnosticado con la enfermedad de Alzheimer en adultos mayores. Los análisis señalan que este beneficio aparente se mantiene incluso después de ajustar por factores como la edad, la dieta y los antecedentes de salud. Aunque los huevos contienen nutrientes esenciales para el cerebro, los especialistas enfatizan que no deben considerarse como el único medio preventivo ante la enfermedad.

Detalles del estudio sobre huevos y Alzheimer

La investigación, liderada por Jisoo Oh de la Universidad de Loma Linda, se basó en datos de más de 39.000 adultos mayores residentes en los 50 estados de Estados Unidos. El análisis utilizó una muestra compuesta por miembros de la Iglesia Adventista del Séptimo Día, una población seleccionada por su variedad de hábitos alimentarios y bajo consumo de tabaco y alcohol.

Se empleó un diseño observacional con un seguimiento de más de 15 años. Solo se incluyeron adultos desde los 65 años sin diagnóstico previo de Alzheimer. Los participantes completaron cuestionarios exhaustivos sobre el consumo de huevos y otros aspectos de su alimentación. Para verificar los diagnósticos, el seguimiento se realizó mediante registros oficiales de Medicare, lo que permitió identificar los casos clínicamente confirmados.

De acuerdo con los modelos estadísticos ajustados presentados por los investigadores, se observaron beneficios en relación con la frecuencia de consumo de huevos. Quienes consumían huevos de una a tres veces al mes o una vez por semana tenían un 17% menos de riesgo de Alzheimer comparado con quienes no los comían. Los participantes que los incluían entre dos y cuatro veces por semana mostraban un 20% menos de riesgo, mientras que quienes superaban las cinco veces semanales alcanzaban hasta un 27% de reducción.

Esta tendencia persistía incluso al controlar variables como edad, sexo, educación, estilo de vida y condiciones de salud previas. Resultados similares surgieron tras excluir a los veganos y al comparar sustituciones dietéticas con frutos secos, semillas o legumbres. Un análisis adicional detectó que evitar por completo los huevos implicaba un 22% más de riesgo de diagnóstico de Alzheimer durante el periodo de observación.

Nutrientes de los huevos y posibles mecanismos de protección

Los huevos aportan nutrientes fundamentales para el funcionamiento cerebral, como la colina y la vitamina B12. La colina es esencial para la producción de acetilcolina, un neurotransmisor implicado en la memoria. Las yemas también contienen ácidos grasos omega-3 como el DHA, clave para la estructura y flexibilidad de las membranas cerebrales.

Además, los huevos contienen antioxidantes que pueden proteger contra el daño celular. Estudios previos han detectado deficiencias tanto de colina como de DHA en cerebros de pacientes con Alzheimer, lo que sugiere que estos nutrientes presentes en los huevos podrían estar vinculados al efecto protector observado.

Limitaciones, financiación y observaciones de los autores

Pese al extenso seguimiento y la rigurosidad del estudio, los autores insisten en el carácter puramente observacional de la investigación, por lo que no se puede afirmar que el consumo de huevos cause directamente un menor riesgo de Alzheimer. La pauta alimentaria de los participantes se midió una sola vez al principio; cerca del 25% modificó su dieta con el paso de los años.

El estudio recibió financiación parcial de la American Egg Board, pero los investigadores declararon que la entidad no influyó en ninguna fase del trabajo ni en la publicación de los resultados. Aunque el grupo analizado presentaba ventajas para el control de factores de confusión, sus características, como la baja prevalencia de tabaquismo y consumo de alcohol, limitan la posible generalización de los hallazgos a toda la población estadounidense.

Consumir frutos secos más saludables puede tener un impacto importante en la dieta diaria y ayudar a prevenir problemas de salud, según expertos en nutrición citados por FOX News Digital.

Entre las cinco variedades mejor valoradas, una destaca por encima del resto debido a sus propiedades para el corazón y el cerebro.

Cada una de ellas aporta distintos nutrientes que contribuyen a la salud cardíaca, cerebral, inmunológica y ósea. Los especialistas señalan que, aunque son alimentos muy nutritivos, su consumo debe ser moderado por el alto aporte calórico y de minerales específicos de algunas variedades.

1. Las nueces y su impacto en la salud cardiovascular

La dietista y educadora en diabetes Whitney Stuart explicó al medio citado que las nueces “lideran el grupo” por sus beneficios para el sistema cardiovascular y el cerebro.

Destacó que son la única variedad con una cantidad significativa de ácido alfa-linolénico (ALA), un omega-3 que contribuye a reducir la inflamación y mejorar la función cognitiva.

Por su parte, la nutricionista Mackenzie Burgess resaltó que varios estudios indican un efecto positivo de las nueces en la calidad del sueño. Este conjunto de beneficios convierte a las nueces en una de las mejores opciones entre los frutos secos recomendados por los especialistas.

2. Aportes clave de los pistachos en la alimentación

La dietista registrada Amy Goodson indicó al medio que los pistachos se caracterizan por tener uno de los perfiles nutricionales más equilibrados. Son ricos en potasio y antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, útiles para proteger la visión.

Además, consumir pistachos en su cáscara favorece el control de las porciones. Whitney Stuart añadió que, según investigaciones, los pistachos mejoran la respuesta del azúcar en sangre tras las comidas y se encuentran entre los frutos secos con mayor contenido proteico por porción.

3. Beneficios de las almendras para el corazón y la piel

Las almendras son una alternativa aconsejada para el control glucémico, según la profesional Stuart. Su aporte de fibra, magnesio y grasas saludables ayuda a regular la absorción de glucosa y favorece la sensibilidad a la insulina.

Amy Goodson definió a las almendras como un alimento rico en fibra soluble, que puede contribuir a disminuir el colesterol LDL. Destacó también su contenido de vitamina E, que ayuda a la función inmunológica y la salud de la piel.

4. Por qué las nueces de Brasil son una fuente clave de selenio

Aunque menos populares, las nueces de Brasil sobresalen por su elevado contenido de selenio. Goodson explicó a FOX News Digital que un solo fruto puede satisfacer la necesidad diaria de este mineral, clave para el funcionamiento tiroideo y la protección antioxidante.

Sin embargo, los expertos recomiendan consumirlas en cantidades pequeñas para evitar un exceso de selenio. Este fruto aporta un micronutriente difícil de encontrar en otros alimentos y fortalece tanto el sistema inmunológico como las funciones tiroideas.

5. El papel de las castañas de cajú en la salud ósea y cardíaca

Los anacardos, o castañas de cajú, aportan magnesio y zinc, dos minerales esenciales para la salud ósea y el sistema inmunitario, destacó Mackenzie Burgess al medio estadounidense. Asimismo, contienen grasas monoinsaturadas similares a las del aceite de oliva, que contribuyen a la salud cardiovascular.

Incluir anacardos en la dieta puede ayudar a mantener una correcta presión arterial y promover la fortaleza ósea, según los especialistas consultados por el medio citado.

El consumo moderado de frutos secos ofrece una variedad de nutrientes fundamentales para la salud. Elegir variedades recomendadas por los expertos —como las nueces por su aporte de omega-3, junto a pistachos, almendras, nueces de Brasil y anacardos— permite obtener beneficios concretos y evitar riesgos asociados a deficiencias nutricionales.

El aumento de peso en la adultez está vinculado con un riesgo hasta cinco veces mayor de cáncer, según un estudio realizado por la Universidad de Lund en Suecia y presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad en Estambul. La investigación, que analizó datos de más de 600.000 pacientes de entre 17 y 60 años, revela que no existe una etapa segura para subir de peso. Los científicos comprobaron que tanto el peso inicial al comienzo de la edad adulta como el aumento progresivo a lo largo de los años elevan la incidencia de distintos tumores malignos.

De acuerdo con el diario británico The Guardian, los autores del trabajo siguieron la evolución del peso y los diagnósticos de cáncer de más de 250.000 hombres y cerca de 380.000 mujeres, con mediciones periódicas y un seguimiento hasta 2023. El estudio identificó que la obesidad puede causar al menos 13 tipos de cáncer y se vincula con otros ocho, aunque hasta ahora se desconocía el impacto exacto del momento y la cantidad de peso ganado sobre el riesgo oncológico.

Diferencias de género y magnitud del riesgo

El autor principal del ensayo y profesor asociado de la Universidad de Lund, Anton Nilsson explicó que el riesgo de cáncer aumenta cuanto mayor es el peso inicial y mayor la ganancia de peso durante la adultez. El diario británico detalló que los hombres que desarrollaron obesidad antes de los 30 años tuvieron riesgo cinco veces mayor de cáncer de hígado, el doble de cáncer de páncreas y de riñón, y un 58 % más de cáncer de colon que quienes se mantuvieron en peso saludable.

En las mujeres, la obesidad antes de los 30 años implicó cuatro veces y media más riesgo de cáncer de endometrio, un 67% más de cáncer de páncreas, el doble de cáncer de riñón y un 76% más de meningioma en comparación con aquellas que nunca desarrollaron obesidad.

El estudio detalló que entre quienes aumentaron de peso en la edad adulta, las consecuencias varían según el género. En las mujeres, el aumento de peso se asoció especialmente con un mayor riesgo de cáncer de endometrio, cáncer de mama posmenopáusico y meningioma, todos ellos influenciados por hormonas sexuales. El cáncer de colon también mostró una fuerte asociación con los cambios de peso en mujeres.

En los hombres, la relación con los cánceres asociados a la obesidad fue más fuerte entre quienes engordaron antes de los 45 años, sobre todo en cáncer de esófago y de hígado. Nilsson señaló que esto podría deberse a que el aumento de peso a edades tempranas permite que procesos como la inflamación y el incremento de insulina actúen más tiempo sobre los tejidos susceptibles.

Impacto del peso ganado y cáncer específico

Los datos publicados muestran que quienes aumentaron un promedio de 32 kg durante la adultez tuvieron un 7% más de probabilidades de desarrollar cáncer en comparación con quienes sumaron solo 8 kg. Los hombres que ganaron más peso presentaron casi tres veces más riesgo de cáncer de hígado y más del doble de probabilidad de desarrollar cáncer de esófago respecto de los que mantuvieron un incremento mínimo. También enfrentaron un riesgo tres veces mayor de tumores hipofisarios y más de un 50% más de carcinoma de células renales, cáncer de cardias gástrico y cáncer de colon.

En las mujeres, las que ganaron más peso mostraron casi cuatro veces más riesgo de cáncer de endometrio, el doble de riesgo de tumores hipofisarios, un 91 % más de carcinoma de células renales, un 42% más de cáncer de mama posmenopáusico, un 32% más de meningioma y un 31% más de cáncer de colon.

Llamado a la acción y papel de los entornos saludables

En declaraciones al diario británico Megan Winter, responsable de información sanitaria de la organización benéfica del cáncer de Reino Unido, Cancer Research UK, señaló la necesidad de promover entornos que faciliten hábitos saludables.

“Mantener un peso saludable durante toda la edad adulta puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, pero el mundo que nos rodea puede dificultarlo”, explicó. Winter pidió a los gobiernos que restrinjan la publicidad de alimentos poco nutritivos, establezcan metas para la venta de productos saludables y garanticen el acceso a alimentos frescos y nutritivos en toda la población.

Por último, los investigadores recomiendan como mejor estrategia para reducir el riesgo evitar el exceso de peso en todas las etapas de la vida adulta.

La palta se consolidó como uno de los alimentos clave dentro de los patrones de alimentación saludable recomendados por organismos internacionales y especialistas en nutrición.

Su perfil nutricional la ubica como un aliado para la prevención de enfermedades y el mantenimiento de la salud general, según informes y estudios avalados por instituciones como la Asociación Estadounidense del Corazón, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO).

A diferencia de otros frutos, la palta aporta una combinación de grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes que la convierten en un alimento multifuncional. Su inclusión frecuente en la dieta se asocia con efectos positivos sobre el corazón, el sistema inmune, la salud cerebral y la digestión. Además, la evidencia científica respalda su impacto en la regulación metabólica, la protección de la piel y el fortalecimiento óseo.

Los aportes de la palta según la ciencia

A continuación, los principales beneficios comprobados de incorporar palta en la alimentación diaria:

1. Favorece la salud cardiovascular: el consumo regular de palta ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL y a elevar el HDL. Su contenido de ácidos grasos monoinsaturados es recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón para mantener la salud cardíaca y disminuir el riesgo de enfermedades coronarias.
2. Regula el azúcar en sangre: gracias a su aporte de fibra soluble, la palta contribuye a estabilizar los niveles de glucosa después de las comidas. Esta propiedad es relevante para personas con diabetes tipo 2 y para quienes buscan evitar fluctuaciones bruscas de azúcar en sangre, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
3. Aporta grasas saludables: la mayoría de las grasas presentes en la palta son monoinsaturadas, similares a las del aceite de oliva. Estas grasas ayudan a reducir triglicéridos, favorecen la salud arterial y facilitan la absorción de vitaminas liposolubles, de acuerdo con la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética.
4. Mejora la función digestiva: el alto contenido de fibra de la palta favorece el tránsito intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento. Según la FAO, este alimento promueve el equilibrio de la microbiota intestinal, lo que impacta positivamente en la salud digestiva y metabólica.
5. Proporciona antioxidantes: la palta contiene luteína y zeaxantina, antioxidantes que protegen las células del estrés oxidativo. Estos compuestos se asocian con una mejor salud ocular y una menor incidencia de enfermedades degenerativas de la vista, según la OMS.
6. Refuerza el sistema inmunológico: las vitaminas E y C presentes en la palta contribuyen a fortalecer las defensas naturales del organismo. Ambas participan en mecanismos de protección frente a infecciones y en la respuesta inmunitaria global, según el Ministerio de Salud de la Nación Argentina.
7. Ayuda al control del peso: la combinación de fibra y grasas saludables de la palta genera saciedad y puede reducir la ingesta calórica diaria. La OMS recomienda priorizar alimentos como la palta en dietas equilibradas para la prevención del sobrepeso y la obesidad.
8. Protege la salud cerebral: el consumo de palta aporta ácidos grasos y antioxidantes que favorecen el funcionamiento cognitivo. Investigaciones y la Academia Española de Nutrición vinculan estos nutrientes con una mejor memoria y menor riesgo de deterioro cognitivo.
9. Contribuye al fortalecimiento óseo: la vitamina K que contiene la palta es importante para la formación y el mantenimiento de los huesos. El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH) asocia un consumo adecuado de vitamina K con menor riesgo de fracturas y osteoporosis.
10. Favorece la salud de la piel: las vitaminas y antioxidantes presentes en la palta participan en la regeneración celular y en la elasticidad de la piel. Su consumo se vincula con una piel más resistente a las agresiones externas y un envejecimiento cutáneo más lento, según la Academia Estadounidense de Dermatología.

Cómo sumar palta a la alimentación diaria

La palta se integra fácilmente en preparaciones como ensaladas, tostadas, licuados y salsas. Este alimento permite crear opciones variadas para distintos momentos del día y se adapta a múltiples estilos de alimentación.

Qué recomienda la evidencia internacional

Diversos organismos y guías alimentarias recomiendan priorizar el consumo de alimentos frescos y naturales como la palta.

El interés global por sus propiedades se refleja en investigaciones que continúan explorando su impacto en la prevención de enfermedades crónicas.

Por qué elegir opciones naturales

La preferencia por alimentos como la palta responde a la búsqueda de una nutrición equilibrada, con ingredientes que aporten beneficios comprobados y se adapten a las necesidades de cada persona. Su versatilidad y aporte nutricional la ubican entre los frutos más valorados en la alimentación actual.

La recomendación de sumar palta a la dieta se sostiene en la consistencia de la evidencia científica y en el aval de entidades internacionales. Este alimento se integra con facilidad en preparaciones cotidianas y responde a distintas necesidades nutricionales.

El interés global por su consumo se refleja tanto en estudios como en guías alimentarias, que resaltan su versatilidad y su perfil nutricional en el contexto de una alimentación balanceada.

En el pódcast The Dr. Hyman Show, presentado por el Dr. Mark Hyman, el médico especialista en medicina funcional, el Dr. Eric Verdin, presidente del Buck Institute for Research on Aging, destacó la importancia del envejecimiento biológico como factor en el riesgo de enfermedades crónicas.

Ambos expertos analizaron los hallazgos más recientes sobre la relación entre sistema inmunitario, inmunosenescencia, mitocondrias y microbioma intestinal, profundizando en los mecanismos que permiten intervenir sobre el deterioro inmunitario e impulsar una medicina preventiva. El envejecimiento biológico impacta directamente en la vulnerabilidad del sistema inmunitario y en la incidencia de enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas y metabólicas.

Según Verdin, se ha demostrado que intervenciones como una dieta rica en fibra, actividad física constante, buen descanso nocturno y reducción del estrés ayudan a conservar la función inmunitaria y a limitar la inflamación crónica, factores clave para prolongar la salud y retrasar el declive inmunológico.

El envejecimiento biológico como factor de riesgo central

Durante la entrevista, Verdin presentó en detalle la “hipótesis geriátrica”, que describe al envejecimiento biológico como origen común de la mayoría de patologías asociadas a la edad. Explicó: “El envejecimiento es el principal riesgo para enfermedades como el infarto, el accidente cerebrovascular, la diabetes o el Alzheimer”, subrayando que la influencia de la edad supera a factores clásicos como el colesterol, “cuya importancia es siete veces menor”.

Hyman añadió que la medicina ha enfocado cada enfermedad de forma individual, mientras que Verdin lo caracterizó como “medicina de reacción; responder caso por caso”. Para el especialista, atacar los mecanismos básicos del envejecimiento permitiría retrasar la aparición conjunta de múltiples enfermedades, señalando: “Si solo nos enfocáramos en el envejecimiento, podríamos prolongar la vida mucho más que curando cada enfermedad de manera independiente”.

No obstante, Verdin expresó que existen límites biológicos —“muy pocas personas superan los 115 años”, puntualizó—, pero frenar el proceso celular del envejecimiento representa la mejor estrategia para transformar la expectativa y calidad de vida.

La inmunosenescencia y el desafío de la inflamación persistente

Entre los temas analizados, la inmunosenescencia ocupó un lugar central como el fenómeno del progresivo deterioro del sistema inmunitario asociado a la edad. Verdin señaló: “La inflamación crónica relacionada con el envejecimiento es un enemigo silencioso de la longevidad: prepara el terreno para el desarrollo de enfermedades crónicas”.

El presidente del Buck Institute for Research on Aging aclaró que la inflamación, en situaciones agudas como una herida, es positiva al facilitar la reparación tisular. Sin embargo, al envejecer, esta respuesta se mantiene activa y termina provocando daños adicionales: “Una reacción biológica pensada para ayudar, si se cronifica, termina siendo parte del problema”.

Detalló que el sistema inmunitario está compuesto por la inmunidad innata —primera línea de defensa, inespecífica— y la inmunidad adaptativa, que aprende a combatir agentes específicos. Con el paso de los años, la inmunidad innata tiende a sobreactivarse y a detectar amenazas inexistentes, mientras que la adaptativa se debilita y limita la eficacia frente a nuevas infecciones o tumores.

Según Verdin, esto explica por qué los adultos mayores responden peor a las vacunas, sufren más infecciones respiratorias y presentan mayor prevalencia de tumores. Remarcó: “El sistema inmune adaptativo depende en gran parte del timo, que se atrofia con la edad y limita la generación de células defensivas nuevas”.

Mitocondrias, microbioma y envejecimiento del sistema inmune

Durante la conversación, Verdin se detuvo en la relación entre mitocondrias, inflamación y microbioma intestinal. Señaló que las mitocondrias, además de producir energía, actúan como sensores de inflamación: “Cuando las mitocondrias funcionan mal, generan radicales libres que favorecen la inflamación”.

El daño acumulado en estos orgánulos afecta la vitalidad celular y desencadena señales inflamatorias, acelerando el envejecimiento y el deterioro inmunológico, según el experto. “La función mitocondrial es uno de los pivotes centrales en la biología del envejecimiento”, remarcó.

El microbioma intestinal también surgió como elemento fundamental en la defensa inmunitaria: “La mitad de tu sistema inmunitario se encuentra en el intestino”, afirmó Verdin. Destacó que la fibra dietética es esencial para mantener una microbiota diversa y saludable. La dieta, explicó, influye directamente en la calidad del microbioma y, en consecuencia, en la regulación de la inflamación y la capacidad de respuesta frente a agresores externos.

De acuerdo con Verdin, consumir alimentos ricos en fibra, como vegetales y cereales integrales, favorece la producción de sustancias beneficiosas conocidas como postbióticos por parte de las bacterias intestinales. Esto tiene efectos positivos sobre la salud inmunitaria y la longevidad.

Estrategias frente al envejecimiento inmunológico y horizonte de la longevidad

Consultado sobre intervenciones efectivas, Verdin subrayó la importancia de los hábitos cotidianos: “La alimentación basada en fibra, el ejercicio regular, el suficiente descanso y la gestión del estrés son el pilar de la medicina de la longevidad”. Insistió en que estas recomendaciones, aunque simples, cuentan con un respaldo robusto por parte de la investigación científica.

Sobre el uso de suplementos, Verdin abordó el caso de la urolitina A, un compuesto derivado de alimentos ricos en elagitanninos como la granada, las nueces y ciertas bayas, y que solo puede producirse con una microbiota intestinal específica.

Detalló: “La urolitina A activa la mitofagia —el reciclaje de mitocondrias defectuosas— y promueve la regeneración del sistema inmunitario”. En estudios en personas, su administración se ha relacionado con un aumento de células T vírgenes y mejoras en indicadores de inflamación, abriendo posibilidades para reforzar el sistema inmunitario durante la vejez.

El diálogo anticipó la llegada de herramientas para medir de manera dinámica el envejecimiento funcional, como los relojes biológicos basados en biomarcadores inmunológicos. Estos desarrollos permitirán detectar alteraciones potenciales antes de que se manifiesten las enfermedades y ajustar estrategias preventivas a tiempo.

El 19 de mayo, Día Mundial de la Enfermedad Inflamatoria Intestinal, vuelve a poner el foco sobre una condición crónica que afecta a miles de personas en Argentina y en el mundo. La fecha busca dar visibilidad a un grupo de enfermedades que incluye la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la colitis indeterminada, con impacto en la vida cotidiana, la salud física y el bienestar emocional de quienes conviven con el diagnóstico.

La Enfermedad Inflamatoria Intestinal se caracteriza por períodos de actividad y remisión. Según Mayo Clinic, los síntomas pueden variar en intensidad y frecuencia: algunas personas atraviesan brotes intensos y luego etapas en las que las manifestaciones disminuyen o desaparecen de manera considerable. El efecto no se limita al sistema digestivo, ya que también puede alterar el bienestar físico, emocional y social.

En Argentina, la fecha encuentra un dato que agrega contexto a esa realidad. Según la encuesta nacional de la Fundación Más Vida de Crohn & Colitis Ulcerosa, realizada entre 225 personas de distintas regiones del país, el 35% postergó consultas médicas por motivos económicos en los últimos 12 meses.

La presidenta de la Fundación, Luciana Escati Peñaloza, explicó: “La EII afecta también actividades diarias como estudiar, trabajar, hacer las compras o salir de vacaciones. Hay un impacto psicológico en estos pacientes que requiere atención y tratamiento”. Además, la organización remarcó que el 44% de los encuestados debió asumir gastos de bolsillo por servicios que antes tenían cobertura, y un 7% reconoció no estar siguiendo el tratamiento indicado, principalmente por obstáculos económicos.

Síntomas que trascienden el intestino y afectan la vida social

La Enfermedad Inflamatoria Intestinal se manifiesta con síntomas como diarrea persistente, dolor abdominal, moco o sangre en las heces, lesiones perianales, pérdida de peso, fiebre y vómitos.

Según la Sociedad Argentina de Gastroenterología (SAGE), la EII puede causar además retraso en el crecimiento en niños y adolescentes, así como problemas en articulaciones, ojos, piel, hígado y riñones.

Los especialistas de Mayo Clinic advierten que la EII puede presentarse de forma leve o severa, y que los síntomas pueden incluir desde molestias digestivas hasta complicaciones graves como anemia, fatiga extrema y fiebre persistente. Además, la enfermedad puede provocar manifestaciones extraintestinales, afectando articulaciones, piel y ojos.

Otra complicación relevante, según Cleveland Clinic, es el aumento del riesgo de cáncer colorrectal en pacientes con EII a largo plazo, por lo que se recomienda un seguimiento médico riguroso y colonoscopias periódicas.

De acuerdo con la especialista Dra. Silvina Goncalves, presidenta de SAGE: “Detectarla en forma temprana y tratarla de manera adecuada permite reducir el daño intestinal y cambia la progresión natural de la enfermedad”. La médica subrayó la importancia de un abordaje multidisciplinario para mejorar la atención de quienes viven con EII.

Estrés, ansiedad y calidad de vida: el costo oculto de la EII

La encuesta profundizó en el impacto emocional de la enfermedad. Siete de cada diez pacientes manifestaron mayor estrés por problemas económicos, y el 69% reportó síntomas de ansiedad o depresión relacionados con las dificultades de acceso al sistema de salud.

Cuando se consultó por los sentimientos predominantes sobre su situación actual, el 51% señaló incertidumbre y el 48% preocupación. Además, casi el 60% debió modificar su rutina diaria en el último año por la progresión de su enfermedad.

Según Cleveland Clinic, la EII puede condicionar de forma significativa la calidad de vida, llevando a períodos de aislamiento social, dificultades laborales y problemas de autoestima. El acompañamiento psicológico y el trabajo en equipo con profesionales de la salud resultan fundamentales para afrontar los desafíos diarios que impone la enfermedad, tanto en el plano físico como emocional.

Sobre este punto, Escati Peñaloza sostuvo que “los resultados de la encuesta evidencian la urgencia de fortalecer las redes de apoyo y protección de esta población vulnerable que requiere cuidados continuos y sostenibles”.

La EII puede presentarse con síntomas severos que permiten un diagnóstico rápido, pero en muchos casos los signos son inespecíficos o leves. Esto retrasa la consulta y el acceso a tratamientos efectivos. “Conversar abiertamente sobre los signos y síntomas de la EII no siempre es tarea fácil, dado que implica hablar de materia fecal y cuestiones íntimas”, detalló Escati Peñaloza.

La SAGE indica que la adherencia al tratamiento resulta fundamental para prevenir complicaciones y evitar recaídas. Los médicos insisten en que el abordaje temprano y el seguimiento periódico ayudan a reducir el daño intestinal y mejorar el pronóstico.

Avances médicos y barreras para una atención equitativa

En los últimos años, los progresos en el campo de la inmunología y la disponibilidad de nuevas alternativas terapéuticas, tanto farmacológicas como nutricionales y quirúrgicas, ampliaron las posibilidades de manejo para quienes viven con EII. “En la Argentina contamos actualmente con distintas opciones terapéuticas para el abordaje de la enfermedad inflamatoria intestinal, lo que permite ampliar las posibilidades de tratamiento y ofrecer estrategias más personalizadas según las necesidades”, detallaron desde la Fundación Más Vida.

No obstante, la encuesta revela una realidad desigual donde el acceso, la cobertura y los recursos disponibles marcan la diferencia. Este año, la Federación Internacional de Asociaciones de Crohn y Colitis Ulcerosa (IFCCA) impulsa una campaña global enfocada en la importancia de garantizar que la atención de calidad sea accesible y equitativa para todos, sin importar el lugar de residencia.

La enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y la colitis indeterminada continúan representando un desafío para el sistema de salud argentino. El desconocimiento sobre sus causas, la variabilidad de los síntomas y la carga emocional que conlleva vivir con un diagnóstico crónico hacen necesario un acompañamiento integral y políticas públicas que prioricen el acceso a la atención y los tratamientos.

Los especialistas coinciden en que la causa de la EII no está completamente aclarada. Se considera que una combinación de predisposición genética, alteraciones inmunológicas y factores ambientales contribuye a su desarrollo. La investigación médica avanza en el descubrimiento de nuevas terapias y en la comprensión de los mecanismos que desencadenan la inflamación intestinal.

“Realizar esta encuesta fue clave para evaluar el impacto económico y emocional que enfrentan los pacientes en el manejo cotidiano de la enfermedad vinculado al sistema de salud, y para identificar oportunidades que fortalezcan la atención integral y las políticas de apoyo a la comunidad con EII”, puntualizó Escati Peñaloza.

Las dietas ricas en proteína han ganado protagonismo en los últimos años, impulsadas por tendencias vinculadas al fitness y la alimentación saludable, mientras las autoridades sanitarias de Estados Unidos consideran modificar las recomendaciones oficiales sobre la ingesta diaria de este nutriente.

Según la Cleveland Clinic, aunque en la mayoría de los adultos sanos un consumo elevado suele ser bien tolerado, el exceso de proteína puede representar un riesgo considerable en personas con enfermedad renal, daño previo en los riñones o antecedentes familiares.

El Departamento de Agricultura y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos presentaron un borrador de nuevas Guías Alimentarias que, de aprobarse en enero de 2026, elevarán la recomendación diaria de proteína a entre 1,2 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal, frente al estándar actual de 0,8 gramos.

Esto significa que una persona adulta de 68 kilos debería consumir entre 82 y 108 gramos de proteína al día. Aunque este rango es adecuado para la mayoría, puede ser perjudicial en quienes tienen insuficiencia renal, ya que eleva la carga de trabajo de los riñones al filtrar más desechos. Según el nefrólogo Juan Calle, de la Cleveland Clinic, el exceso de proteína puede acelerar el deterioro renal, sobre todo en personas vulnerables o mayores, cuya función renal disminuye naturalmente con la edad.

Riesgos y recomendaciones para personas con enfermedad renal

Se estima que más de 30 millones de personas en Estados Unidos presentan enfermedad renal, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), y la mayoría lo desconoce. En este grupo, el riesgo asociado a un exceso de proteína es especialmente alto. Calle advierte: “Si padeces enfermedad renal y consumes demasiada proteína, estás sobrecargando unos riñones que ya no funcionan correctamente”.

Por este motivo, los especialistas recomiendan que quienes tienen insuficiencia renal se mantengan en el rango inferior de consumo proteico, o incluso lo reduzcan, siempre bajo supervisión médica. Solo situaciones específicas, como entrenamiento deportivo intensivo o indicación profesional, justifican un aumento de la ingesta.

El daño renal por exceso de proteína puede avanzar de forma silenciosa durante años. Los signos de alerta incluyen hinchazón en las piernas, cambios en la orina —como presencia de espuma o burbujas persistentes—, fatiga crónica, náuseas y presión arterial elevada. Ante estos síntomas o antecedentes familiares de enfermedad renal, los especialistas recomiendan controles médicos periódicos, ya que los análisis de sangre y orina permiten detectar alteraciones en la función renal antes de que aparezcan síntomas claros.

Un estudio publicado en la revista Frontiers in Nutrition confirma que una ingesta elevada de proteína puede acelerar el deterioro renal en personas con daño previo. Los autores subrayan la necesidad de ajustar la dieta bajo supervisión médica en estos casos.

Efectos y riesgos del exceso de proteína en los riñones

El consumo elevado de proteína no solo incrementa la demanda de filtración renal, sino que también puede favorecer procesos de inflamación y estrés oxidativo que deterioran la función de los riñones. Las dietas muy altas en proteína animal —como carne roja, huevos y lácteos— generan una mayor producción de compuestos ácidos y residuos nitrogenados, aumentando el trabajo renal.

Por el contrario, las proteínas de origen vegetal suelen producir menos residuos ácidos y aportar fibra, lo que puede ser más favorable para la salud metabólica y renal.

De acuerdo con la Cleveland Clinic, los suplementos de proteína, como los polvos a base de suero de leche, no son necesarios para la mayoría de la población. Su uso debería limitarse a casos de deficiencia nutricional documentada o bajo indicación profesional, ya que un exceso puede sumar riesgos innecesarios, especialmente en personas predispuestas a padecer enfermedades renales.

Fuentes de proteína y estrategias de prevención

No todas las fuentes de proteína impactan igual sobre los riñones. Las de origen animal generan más compuestos ácidos durante la digestión, lo que incrementa la carga renal, mientras que las proteínas vegetales —como legumbres, frutos secos y cereales integrales— son menos exigentes para estos órganos. Priorizar fuentes vegetales puede ser una estrategia más adecuada especialmente para quienes presentan factores de riesgo.

Los expertos recomiendan moderar la ingesta de proteína animal, evitar el inicio de suplementos sin supervisión y ajustar la dieta según el estado de salud personal. La evaluación médica es indispensable antes de realizar cambios importantes en la cantidad de proteína consumida, especialmente para quienes tienen enfermedades crónicas, antecedentes familiares de insuficiencia renal o factores de riesgo como diabetes e hipertensión.

La próxima revisión de las Guías Alimentarias en Estados Unidos busca adaptar las recomendaciones nutricionales a las nuevas tendencias y evidencia científica, pero subraya la importancia de la individualización en la dieta, en particular al considerar la ingesta de proteínas y la salud renal.

El riesgo de que una nueva pandemia golpee al mundo es cada vez más alto, pero la capacidad global para responder a esa amenaza no avanza al mismo ritmo. Así lo afirma el último informe de la Junta de Vigilancia de la Preparación Mundial (GPMB), un grupo internacional de expertos respaldado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El documento alerta sobre un escenario marcado por la desconfianza, la falta de cooperación y la disminución de recursos, factores que podrían hacer que la próxima crisis sanitaria sea incluso peor que la del COVID-19.

Desde el brote de ébola en África Occidental en 2014 hasta las recientes emergencias, el informe revela que el mundo no solo no aprendió lo suficiente, sino que experimenta retrocesos en áreas clave como la igualdad en el acceso a la salud y la confianza entre gobiernos y ciudadanos. En medio de un contexto internacional inestable y fragmentado, la preparación para enfrentar nuevas pandemias resulta deficiente.

Salud pública bajo presión: retrocesos y desigualdades

Una pandemia es una epidemia que se extiende a varios países o continentes y afecta a un gran número de personas. Se produce cuando un agente infeccioso, como un virus o una bacteria, se propaga de manera sostenida entre la población mundial, superando la capacidad de control de los sistemas de salud locales. Pueden tener impactos significativos no solo en la salud, sino también en la economía y en la vida social y política de los países, ya que suelen requerir medidas excepcionales de prevención, tratamiento y contención para intentar limitar su avance.

El informe de la GPMB advierte que, lejos de haberse fortalecido, la capacidad global para enfrentar pandemias retrocedió en aspectos esenciales. “Los brotes de enfermedades infecciosas son cada vez más frecuentes y tienen consecuencias más graves en términos de número de casos y/o fallecimientos”, explican.

En los últimos diez años, el mundo experimentó seis emergencias de salud pública de importancia internacional: el ébola en África Occidental (2014-2016), el brote de zika en 2016, el ébola en la República Democrática del Congo (2018-2020), la pandemia de COVID-19 (2020-2023), y dos grandes brotes de mpox (2022-2025).

En todos los casos, la rapidez y el alcance de los contagios superaron la capacidad de respuesta de los sistemas sanitarios, con impactos que trascendieron el ámbito sanitario.

Uno de los puntos más destacados del documento es que el acceso equitativo a diagnósticos, vacunas y tratamientos ha empeorado. Durante el brote de mpox, las vacunas tardaron casi dos años en llegar a los países de bajos ingresos, un ritmo incluso más lento que el registrado durante la crisis de COVID-19, donde la llegada demoró 17 meses. Esto expone lo que la GPMB define como “fatiga de la equidad”, un fenómeno donde la voluntad política y financiera para sostener el acceso justo decae y los avances conseguidos se diluyen.

En cuanto a los impactos sociales y políticos, subrayan que las emergencias recientes erosionaron la confianza en los gobiernos, las libertades civiles y las normas democráticas. Las respuestas politizadas, la propagación de información falsa y los ataques a las instituciones científicas agravaron la polarización social y debilitaron el tejido institucional.

El informe destaca que la recuperación, tanto sanitaria como económica y social, no solo es más lenta, sino también más desigual: las poblaciones vulnerables, especialmente mujeres, niños y trabajadores informales, sufren pérdidas prolongadas de ingresos, acceso a educación y protección social.

El documento también detalla el impacto económico de las crisis: durante el ébola en África Occidental y la pandemia de COVID-19, el Producto Interno Bruto (PIB) de las regiones afectadas cayó hasta un 5,1% y 2,9% respectivamente, el endeudamiento público se incrementó y la inflación subió.

El desafío de la confianza y el peligro de la fragmentación geopolítica

Los autores del informe enfatizan que la desconfianza y la fragmentación geopolítica constituyen los principales obstáculos para una preparación eficaz ante futuras pandemias. La GPMB subraya que el deterioro de la confianza entre gobiernos y ciudadanía, así como la falta de cooperación internacional, profundizan las brechas en el acceso a recursos y servicios esenciales.

Los expertos que realizaron el informe identifican una paradoja: a pesar de los avances tecnológicos en diagnóstico y desarrollo de vacunas, el acceso real a estos logros sigue limitado por la fragmentación del sistema y la ausencia de compromisos vinculantes. Señalan que la respuesta al COVID-19 puso de manifiesto la vulnerabilidad de las cadenas de suministro globales, la concentración de la producción farmacéutica en pocos países y la dependencia de acuerdos voluntarios, lo que agravó la desigualdad.

En ese sentido, la GPMB señala que, sin una cooperación internacional sólida que complemente los esfuerzos nacionales, todos los países quedan más expuestos ante futuras crisis sanitarias. “Si la confianza y la cooperación siguen fracturándose, todos los países estarán más expuestos cuando llegue la próxima pandemia. La preparación no es solo un desafío técnico: es una prueba de liderazgo político”, declaró Joy Phumaphi, copresidenta de la Junta, según el comunicado de Naciones Unidas.

La fragmentación geopolítica y la reducción de la ayuda al desarrollo (hoy en los niveles más bajos desde 2009) minan la capacidad de respuesta global y, según la GPMB, pueden convertir la próxima pandemia en un evento aún más grave que el anterior.

Prioridades urgentes: monitoreo, equidad y financiamiento sostenible

Ante este escenario, los especialistas proponen tres prioridades concretas para revertir el retroceso en la preparación global. La primera es la creación de un mecanismo independiente y permanente de monitoreo de riesgos pandémicos, impulsado por inteligencia artificial y con reporte directo a la Asamblea Mundial de la Salud. Este sistema debería contar con una arquitectura multisectorial, integrar datos de diferentes regiones, y funcionar con independencia política y financiera.

La segunda prioridad es garantizar el acceso equitativo a vacunas, pruebas y tratamientos a través de un acuerdo global vinculante, el llamado Acuerdo sobre Pandemias impulsado por la OMS. La GPMB sostiene que la equidad no puede quedar en manos de acuerdos voluntarios o mecanismos de mercado, sino que requiere compromisos sólidos, transferencia de tecnología, y capacidad de producción distribuida en diferentes regiones.

La tercera recomendación se centra en asegurar una financiación sólida y previsible tanto para la preparación como para las respuestas inmediatas ante una emergencia, es decir, disponer de recursos listos desde el primer momento en que se detecta una amenaza sanitaria. El informe sugiere establecer mecanismos financieros que liberen recursos de forma automática ante la detección de amenazas, sin depender de la coyuntura política, y que sostengan inversiones en salud pública durante periodos sin crisis.

La GPMB advierte que, sin avances en estos tres frentes, la resiliencia global frente a pandemias seguirá deteriorándose. “El mundo no carece de soluciones. Pero sin confianza y equidad, esas soluciones no llegarán a las personas que más las necesitan”, advierte la copresidenta Kolinda Grabar-Kitarović. El reloj corre y, según la Junta, solo la transformación de compromisos políticos en acciones medibles podrá evitar que el mundo enfrente una crisis mayor que la anterior.

La incorporación de huevos en la alimentación cotidiana cuenta con amplio respaldo de nutricionistas por su aporte de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales clave, así como por su versatilidad y precio accesible, lo que los posiciona como un alimento estratégico para quienes buscan mejorar la calidad de su dieta y favorecer funciones cerebrales, musculares e inmunológicas.

El aporte nutricional de los huevos y su impacto en la salud

La nutricionista Dana Chapman subraya que los huevos destacan por su sabor y versatilidad, pero sobre todo por su alto contenido de colina, nutriente esencial para la formación de neurotransmisores relacionados con la motivación, el sueño y el bienestar sexual.

La colina interviene directamente en el desarrollo y mantenimiento de las funciones cognitivas. La presencia de vitamina A resulta fundamental para la función reproductiva, la salud ocular y el cuidado de la piel, mientras que el selenio protege las células del daño y fortalece las defensas del cuerpo.

El perfil nutricional de los huevos los convierte en una opción relevante para quienes buscan un alimento que, además de proteínas, proporcione micronutrientes esenciales. British GQ destaca que esta combinación de nutrientes los hace especialmente adecuados para quienes desean mejorar el bienestar general sin recurrir a suplementos artificiales.

Calidad proteica y comparación con otras fuentes

Los huevos obtienen una elevada puntuación en los principales sistemas internacionales de medición de calidad proteica, como el DIAAS (Digestible Indispensable Amino Acid Score) y el PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score).

El nutricionista Drew Price detalla que los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales y no esenciales, lo que favorece el desarrollo y la recuperación muscular. Recomienda consumir el huevo entero, ya que la yema y la clara aportan diferentes fracciones de proteína y micronutrientes.

La leucina, un aminoácido presente en los huevos, desempeña un papel clave en la síntesis y reparación muscular, además de ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. Según British GQ, 100 gramos de huevo aportan 12,6 gramos de proteína, mientras que la misma cantidad de pavo contiene 29 gramos.

Aunque el atún enlatado sobresale por su relación entre proteína y calorías, el huevo aporta micronutrientes adicionales no presentes en otras fuentes cárnicas. Por ello, especialistas como Chapman sugieren complementar el consumo de huevos con otras proteínas magras, como pollo o pavo, para diversificar los beneficios nutricionales.

Recomendaciones para el consumo seguro y eficiente

No existen límites universales sobre la cantidad diaria de huevos recomendada para personas sanas, según los especialistas. La relación entre el consumo de huevos y el colesterol en sangre ha sido reevaluada tras recientes investigaciones científicas.

Sin embargo, quienes padecen hipercolesterolemia deben consultar a un profesional antes de modificar su ingesta. British GQ señala que la literatura científica no ha establecido un máximo seguro, pero los riesgos suelen sobrestimarse en la opinión pública.

La principal recomendación es consumir los huevos siempre cocidos, ya que su ingesta en crudo dificulta la absorción de proteínas debido a la presencia de inhibidores enzimáticos. El calor desactiva estos compuestos, facilitando la digestión y el aprovechamiento de los nutrientes.

Entre las formas prácticas de incorporarlos a la dieta se encuentran el huevo cocido, omelet, revueltos con vegetales o tortillas acompañadas de quesos bajos en grasa y panes integrales. Chapman aconseja combinarlos con aguacate, pan de masa madre o queso cottage para elevar el aporte proteico y la sensación de saciedad.

Momento ideal para su consumo y adaptabilidad a la rutina diaria

Los nutricionistas consultados por British GQ coinciden en que no existe un momento universal ideal para consumir huevos, ya que lo fundamental es la calidad y cantidad total de proteína ingerida a lo largo del día.

Chapman recomienda su consumo en el desayuno para favorecer la estabilidad de la glucosa en sangre, así como antes o después del entrenamiento para facilitar la recuperación muscular. La colina, presente en los huevos, participa en la formación de acetilcolina, neurotransmisor que promueve el descanso cuando se consume en la cena.

Drew Price agrega que la flexibilidad en el momento de consumo permite adaptar los huevos a las necesidades y preferencias individuales, ya sea como parte de una comida principal o como tentempié. Esta adaptabilidad contribuye a que su incorporación en la dieta sea sostenible a largo plazo.

La elección del momento para incluir huevos en la alimentación depende del estilo de vida de cada persona, lo que permite aprovechar sus beneficios nutricionales sin restricciones estrictas y con flexibilidad para ajustarse a diferentes rutinas y objetivos alimentarios.

La sandía es mucho más que una fruta refrescante: beneficios para la salud y bajo aporte calórico la convierten en una opción recomendada para quienes desean mejorar su alimentación, según especialistas de Cleveland Clinic. Rica en vitaminas, minerales y antioxidantes, destaca también por su versatilidad culinaria y su aporte a la hidratación.

Un consumo regular de sandía aporta agua, nutrientes esenciales y ayuda a controlar el peso, además de aportar frescura a la dieta cotidiana. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), cada 100 gramos de sandía sin semillas contiene solo 30 calorías y está compuesta en un 91 % por agua. Expertos de Cleveland Clinic señalan que la fruta contiene vitamina C, vitamina A, vitamina B6, potasio y magnesio, lo que refuerza su valor nutricional.

La sandía es una fruta de bajo contenido en grasas, sodio y colesterol. Por su alta proporción de agua y escasa densidad calórica, favorece la saciedad y contribuye a la hidratación, lo que la hace adecuada para dietas orientadas al control de peso, según el USDA y Cleveland Clinic.

La pulpa de la sandía contiene antioxidantes como el licopeno y la cucurbitacina E, que contribuyen a proteger las células frente al daño oxidativo. La cáscara concentra fibra y citrulina, un aminoácido que favorece la circulación y puede utilizarse en salteados. Las semillas, tanto crudas como secas, aportan magnesio, folato y grasas saludables, lo que las convierte en un tentempié recomendado, según la dietista Lara Whitson, de Cleveland Clinic.

Beneficios comprobados y evidencia científica

La sandía está recomendada para mantener el equilibrio hídrico, especialmente en épocas cálidas o tras la actividad física intensa. Su alto contenido de agua y bajo aporte calórico prolongan la saciedad y favorecen la hidratación, lo que beneficia el rendimiento físico y la recuperación, explica Whitson.

Los antioxidantes presentes en la sandía, en particular el licopeno, otorgan el color rojo a la fruta y figuran entre los compuestos más estudiados para la prevención del estrés oxidativo. Estos nutrientes se asocian con un envejecimiento saludable y el funcionamiento adecuado de órganos clave.

Estudios científicos indican que el consumo diario de sandía puede contribuir a reducir el índice de masa corporal y la presión arterial, así como a mejorar el perfil de grasa corporal y los niveles de hemoglobina A1c. Una investigación en adultos con sobrepeso observó, tras un mes de consumo diario, una menor sensación de hambre y mejoras en distintos parámetros relacionados con el peso.

Aunque estos estudios son limitados y preliminares, los resultados sugieren que incorporar sandía a la dieta podría colaborar en la prevención de enfermedades crónicas como diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Estas propiedades se atribuyen principalmente al licopeno y otros antioxidantes presentes en la fruta.

Impacto en la salud ocular, inmunidad y recuperación muscular

El consumo habitual de sandía beneficia la salud ocular y el sistema inmunológico debido a su aporte de vitamina A y C. Una porción mediana proporciona hasta un 11 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina A, lo que reduce el riesgo de cataratas y degeneración macular.

La citrulina presente en la sandía contribuye a relajar los vasos sanguíneos y facilita la eliminación de desechos tras el ejercicio, apoyando la recuperación muscular. Además, la fruta aporta compuestos vegetales que promueven la diversidad de la microbiota intestinal, lo que favorece la digestión y fortalece la respuesta inmunitaria.

Consumida en cantidades adecuadas, la sandía puede contribuir a estabilizar el azúcar en sangre por su bajo contenido de carbohidratos por porción. Los especialistas de Cleveland Clinic subrayan la importancia de controlar las porciones y combinar la fruta con proteínas o grasas para limitar aumentos bruscos en la glucosa.

Formas de consumo y precauciones

Los especialistas de Cleveland Clinic recomiendan consumir sandía en raciones moderadas, por ejemplo, una taza de cubos, para evitar incrementos rápidos del azúcar, especialmente en personas con diabetes. Su integración en platos salados, batidos, ensaladas, paletas heladas facilita su incorporación a la dieta sin excesos.

Las personas con tendencia a migrañas deben moderar el consumo, ya que la sandía contiene tiramina, un aminoácido que puede favorecer estos episodios. Asimismo, quienes presentan alergia a pólenes de gramíneas o ambrosía podrían experimentar desde molestias leves hasta reacciones graves, como anafilaxia, tras ingerir sandía.

En casos de intolerancia a FODMAP, la sandía puede resultar difícil de digerir y causar síntomas como hinchazón, estreñimiento o diarrea. Se sugiere evaluar la tolerancia individual antes de consumirla en forma regular.

Sumar sandía a la dieta es sencillo y versátil. Whitson propone aprovechar la cáscara en salteados o las semillas condimentadas como snack saludable, alternativas similares al uso de semillas de calabaza. Estas opciones permiten consumir tanto la pulpa como las partes que habitualmente se descartan.

La sandía, por su riqueza nutricional y sabor característico, continúa siendo una opción saludable y accesible, apropiada en cualquier estación y valorada por quienes buscan cuidar su bienestar alimentario.

La medicina regenerativa da un paso hacia adelante. Se trata del tratamiento de la artrosis de rodilla con una innovadora técnica basada en la reprogramación celular parcial que busca transformar células del propio paciente en una especie de “fármacos vivos” capaces de regenerar el cartílago dañado. Así, la medicina en gran parte del planeta se prepara para introducir esta estrategia novedosa, probada en modelos animales, que podría cambiar el enfoque del tratamiento de una de las enfermedades más limitantes asociadas al envejecimiento.

De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la artrosis de rodilla afecta a millones de personas en todo el mundo y se caracteriza por el desgaste progresivo del cartílago, lo que provoca dolor, rigidez y pérdida de movilidad. Hasta ahora, los tratamientos disponibles se centraban en aliviar los síntomas mediante fármacos, fisioterapia o infiltraciones, sin abordar la causa estructural del problema. En casos avanzados, la única alternativa era la cirugía y la colocación de una prótesis.

La reprogramación celular parcial cambia ese enfoque de forma radical. En lugar de limitarse a frenar el deterioro, busca reparar el tejido dañado desde su origen. El traumatólogo español Pedro Guillén, referencia en medicina deportiva, calificó a esta tecnología, en diálogo con El Periódico, como un “cambio de paradigma” en la medicina, especialmente en patologías vinculadas al envejecimiento.

En qué consiste la reprogramación celular parcial

Según detalló el portal de noticias, la reprogramación celular es una técnica que permite modificar el comportamiento de las células para que recuperen funciones perdidas o adquieran nuevas capacidades. En el caso de la artrosis, el objetivo es estimular la regeneración del cartílago, un tejido que de forma natural tiene una capacidad de reparación muy limitada.

La técnica utiliza células del propio paciente, lo que reduce el riesgo de rechazo y complicaciones. A diferencia de la reprogramación celular total, que transforma completamente la identidad de la célula, la reprogramación parcial busca un equilibrio que permita regenerar tejidos sin perder el control sobre el proceso. Esta distinción resulta fundamental para garantizar la seguridad del procedimiento.

De acuerdo con el diario español, investigaciones recogidas por la revista científica Nature demostraron que los avances en este campo permitieron comprender mejor cómo revertir parcialmente el envejecimiento celular, lo que abre nuevas posibilidades terapéuticas para enfermedades degenerativas como la artrosis.

El precedente de Japón

La publicación española señaló que Japón fue uno de los países pioneros en la aplicación clínica de la reprogramación celular. El país asiático autorizó tratamientos basados en esta tecnología para enfermedades graves como el párkinson y la insuficiencia cardiaca, lo que sentó las bases para el desarrollo de versiones más controladas aplicables a patologías como la artrosis.

Los avances japoneses sirvieron como referencia para los investigadores españoles, que ahora trabajan en adaptar la reprogramación parcial al tratamiento del cartílago de rodilla. La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) lleva años evaluando terapias avanzadas basadas en células y genes, lo que refleja el creciente interés institucional en este tipo de tratamientos a nivel continental.

Qué podría cambiar para los pacientes

La aplicación de esta terapia podría tener un impacto especialmente relevante en pacientes en fases tempranas de la enfermedad. Si se logra regenerar el cartílago antes de que el daño sea irreversible, se podría retrasar o incluso evitar la necesidad de una prótesis, una intervención que implica una recuperación prolongada y riesgos quirúrgicos significativos.

Al tratarse de un procedimiento menos invasivo que la cirugía convencional, la recuperación prevista sería más rápida y con menos complicaciones. Esto podría mejorar la calidad de vida de los pacientes y reducir la presión sobre los sistemas sanitarios, que destinan recursos considerables al tratamiento quirúrgico de la artrosis avanzada.

Limitaciones y retos pendientes

A pesar de su potencial, la técnica se encuentra en una fase inicial de aplicación clínica y enfrenta interrogantes importantes. De acuerdo con El Periódico, los estudios realizados hasta ahora, muchos de ellos en modelos animales, arrojan resultados prometedores, pero aún es necesario confirmar su eficacia y seguridad en humanos mediante ensayos clínicos de mayor escala.

La complejidad del proceso implica que su implementación requerirá infraestructuras especializadas y profesionales altamente cualificados, lo que limita su disponibilidad en el corto plazo. El coste del procedimiento representa otro obstáculo para su adopción masiva, especialmente en sistemas de salud pública con recursos ajustados.

Los investigadores también advierten que la eficacia a largo plazo del tratamiento todavía no está confirmada. Regenerar el cartílago en una fase inicial es prometedor, pero garantizar que esa regeneración sea duradera y funcional bajo las condiciones mecánicas de una articulación en uso cotidiano representa un desafío técnico que la ciencia aún trabaja para resolver.

LUNES, 18 de mayo de 2026 (HealthDay News) -- Cuando se trata de perder peso, ¿es realmente la estrategia ganadora lenta y constante? ¿O podría una caída rápida llevar realmente a mejores resultados a largo plazo?

Una nueva investigación presentada la semana pasada en Estambul, en el Congreso Europeo sobre la Obesidad , desafía la creencia de larga data de que perder peso demasiado rápido conduce a un repunte.

En este ensayo clínico aleatorizado de 52 semanas, los investigadores siguieron a 284 adultos con obesidad que fueron asignados a un programa de pérdida de peso rápida o gradual.

Durante las primeras 16 semanas, el grupo de pérdida rápida de peso siguió un plan estructurado bajo en calorías que comenzó con menos de 1.000 calorías al día, aumentando paso a paso hasta unas 1.500 calorías diarias. El grupo gradual redujo la ingesta de forma más moderada, promediando unas 1.400 calorías al día.

Después de eso, ambos grupos iniciaron el mismo programa de prevención de recuperación de peso de 36 semanas, con coaching y apoyo continuo.

¿El resultado?

Los participantes en el grupo de pérdida rápida de peso perdieron casi el 13% de su peso corporal en las primeras 16 semanas, frente a poco más del 8% en el grupo gradual.

Un año después, seguían manteniendo una pérdida de peso significativamente mayor en general y tenían muchas más probabilidades de alcanzar objetivos clínicamente significativos relacionados con menores riesgos de diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardíacas y artrosis.

"Nuestros resultados desafían claramente la creencia predominante de que una pérdida de peso lenta y gradual es necesaria para evitar la recuperación de peso y reducir las complicaciones relacionadas con la obesidad", dijo Line Kristin Johnson, del Vestfold Hospital Trust en Tønsberg, Noruega.

Dijo que la necesidad urgente de estrategias para perder y mantener el peso hace que los hallazgos sean especialmente relevantes.

"Como muchas personas con obesidad no pueden acceder ni permitirse tratamientos médicos o quirúrgicos, nuestros resultados respaldan el potencial de programas efectivos y comercialmente disponibles para reducir la creciente carga sobre los sistemas públicos de salud", afirmó en un comunicado de prensa.

La investigación presentada en reuniones suele considerarse preliminar hasta que se publica en una revista revisada por pares.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre los pasos para perder peso.

FUENTE: HealthDay TV, 18 de mayo de 2026

LUNES, 18 DE MAYO DE 2026 (HealthDay News) -- La exposición prolongada al smog podría aumentar el riesgo de demencia con cuerpos Lewy, la enfermedad cerebral contra la que Ted Turner , fundador de CNN, luchó durante varios años antes de su reciente fallecimiento, según un nuevo estudio.

Incluso pequeños aumentos en la contaminación por partículas y el dióxido de nitrógeno están relacionados con un mayor riesgo de demencia por cuerpos de Lewy (DCL) y demencia relacionada con la enfermedad de Parkinson, informaron los investigadores el 14 de mayo en JAMA Network Open.

El riesgo de DCL en las personas casi se cuadruplicaba por cada aumento incremental en la exposición a la contaminación por partículas, según los investigadores.

De manera similar, el riesgo de demencia relacionada con el Parkinson más que se duplicó por cada aumento de la exposición a la contaminación por partículas, según el estudio.

"Aunque esta investigación no establece causalidad, sí muestra una asociación clara entre la exposición a la contaminación del aire y el aumento del riesgo de estas demencias", dijo el investigador Dr. Gregory Pontone, jefe de la División de Neurología de Envejecimiento, Conductual y Cognitiva de la Universidad de Florida en Gainesville.

"Es un paso importante para entender cómo los factores ambientales pueden contribuir al desarrollo de enfermedades", dijo Pontone en un comunicado de prensa.

Turner falleció la semana pasada tras luchar contra LBD desde 2018. Tenía 87 años.

La demencia de cuerpos de Lewy está asociada a depósitos cerebrales anormales de una proteína llamada alfa-sinucleína, según los Institutos Nacionales de Salud. Estos depósitos, llamados cuerpos de Lewy, afectan a los químicos del cerebro y contribuyen a problemas de pensamiento, movimiento, comportamiento y estado de ánimo.

Los investigadores señalaron que la alfa-sinucleína también está asociada con la enfermedad de Parkinson.

Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron los historiales médicos de más de 2,1 millones de personas de entre 65 y 95 años que viven en Dinamarca, de las cuales unas 3.000 tenían LBD y 3.800 demencia relacionada con el Parkinson. Los registros se publicaron desde 2001 hasta 2021.

Utilizando las direcciones de las personas, los investigadores rastrearon su exposición a la contaminación atmosférica durante más de una década.

Los resultados mostraron un mayor riesgo por exposición a contaminación por partículas o dióxido de nitrógeno.

El riesgo asociado al dióxido de nitrógeno era menor que el de la contaminación por partículas, pero una mayor exposición seguía vinculada a un riesgo casi duplicado de demencia por cuerpos de Lewy, según los investigadores.

"Estos son contaminantes a los que la mayoría de la gente está expuesta cada día", dijo el investigador principal , el Dr. Dimitry Davydow , en un comunicado de prensa. Davydow es profesor en el Norman Fixel Institute for Neurological Diseases de la Universidad de Florida.

"Provienen de cosas como el tráfico, la navegación y otras formas de combustión", añadió.

Estos contaminantes atmosféricos son lo suficientemente pequeños como para entrar en el cerebro a través del torrente sanguíneo de una persona tras ser inhalados, según los investigadores.

"Creo que esto se suma al creciente cuerpo de literatura sobre los efectos de la contaminación del aire en el cuerpo, no solo en el corazón y los pulmones, sino también ahora en el cerebro", dijo la Dra. Jacqueline Moline, vicepresidenta senior y presidenta de medicina laboral, epidemiología y prevención en Northwell Health en Manhasset, Nueva York.

"Se piensa que la contaminación del aire podría estar relacionada con la inflamación y la inflamación cerebral", añadió Moline, que revisó los hallazgos. "Sabemos que los componentes de contaminación del aire pueden causar inflamación. Así es como afectan a otros órganos del cuerpo. Así que parece que también hacen lo mismo en el cerebro."

Más información

Los Institutos Nacionales de Salud tienen más información sobre la demencia de cuerpos de Lewy.

FUENTES: Comunicado de prensa de la Universidad de Florida, 14 de mayo de 2026; Dra. Jacqueline Moline, vicepresidenta senior y presidenta de medicina laboral, epidemiología y prevención, Northwell Health, Manhasset, Nueva York

LUNES, 18 DE MAYO DE 2026 (HealthDay News) -- Las mujeres que sufren la enfermedad de debilidad muscular miastenia gravis pueden quedar embarazadas sin efectos adversos, según un nuevo estudio.

El embarazo no está relacionado con un mayor riesgo de brotes graves ni síntomas peores en mujeres con miastenia gravis, según informaron los investigadores el 13 de mayo en la revista Neurology.

"Esta es una noticia maravillosa para las mujeres con miastenia gravis, ya que estudios pequeños previos tuvieron resultados contradictorios y muchas mujeres optan por no tener hijos por miedo a que la enfermedad empeore durante o después del embarazo", dijo la investigadora principal Dra. Anna Rostedt Punga, profesora de neurofisiología clínica en la Universidad de Uppsala, Suecia.

"Es reconfortante ver que el embarazo no provocó un aumento de brotes graves y, para la mayoría de las mujeres, eso también fue cierto en los meses posteriores al nacimiento", dijo Rostedt Punga en un comunicado de prensa.

La miastenia gravis es una enfermedad autoinmune que provoca debilidad en los músculos voluntarios de una persona. El trastorno puede causar párpados caídos, visión doble, habla arrastrada, dificultad para masticar y tragar, y debilidad en los músculos del cuello, brazos y piernas, según los investigadores en notas de fondo.

Para este nuevo estudio, los investigadores rastrearon a 112 mujeres suecas con miastenia gravis que tuvieron un total de 176 embarazos entre 1987 y 2019.

El equipo comparó la tasa de hospitalizaciones por miastenia gravis entre las mujeres en el año previo al embarazo frente a un año después del parto.

Los investigadores descubrieron que alrededor del 11% de las participantes tuvieron al menos una hospitalización en el primer año tras el nacimiento, en comparación con el 7% en el año anterior al embarazo.

En general, los investigadores concluyeron que las mujeres no tenían más probabilidades de ser hospitalizadas durante el embarazo.

Además, las mujeres redujeron o dejaron de tomar los inmunosupresores que se les recetaron para la miastenia gravis en 13 embarazos, en comparación con seis embarazos en los que se aumentaron las dosis, según los investigadores.

Sin embargo, los investigadores encontraron que las mujeres tenían cinco veces más probabilidades de sufrir un brote tras el parto que antes del embarazo. Los medicamentos se empezaron o se incrementaron en 10 embarazos tras el parto, y se redujeron en ninguno.

"Casi el 90% de las mujeres no tuvieron ingresos hospitalarios relacionados con miastenia gravis en su primer año tras el nacimiento", dijo Rostedt Punga.

"Para quienes sí lo hicieron, es importante señalar que entre las 16 mujeres que necesitaron hospitalización durante el periodo posparto, nueve de ellas, o más de la mitad, tuvieron al menos un embarazo adicional en el que no necesitaron hospitalización, lo que indica que estas exacerbaciones de la enfermedad no son una conclusión inevitable", añadió.

Más información

Los Institutos Nacionales de Salud tienen más información sobre miastenia gravis.

FUENTES: Nota de prensa de la Academia Americana de Neurología, 13 de mayo de 2026; Neurología, 13 de mayo de 2026

LUNES, 18 DE MAYO DE 2026 (HealthDay News) -- Una sola dosis de psilocibina puede proporcionar un alivio rápido de la depresión, según ha demostrado un nuevo ensayo clínico a pequeña escala.

En menos de una semana, las personas tratadas con una dosis de psilocibina tuvieron cuatro veces más disminución en sus síntomas de depresión en comparación con un grupo control que recibió la vitamina niacina, informaron los investigadores el 15 de mayo en JAMA Network Open.

Y tras seis semanas, la mitad (casi el 53%) de los pacientes con psilocibina no presentaban depresión alguna, en comparación con aproximadamente el 6% en el grupo control, según el estudio.

"Nuestros resultados sugieren que la psilocibina puede proporcionar una mejora rápida y clínicamente significativa en la depresión y puede servir como alternativa al tratamiento estándar cuando la reducción rápida de los síntomas es importante", dijo el investigador principal , el Dr. Hampus Yngwe, estudiante de doctorado y psiquiatra consultor en el Instituto Karolinska en Suecia.

"Sin embargo, los efectos a largo plazo son inciertos", dijo Yngwe en un comunicado de prensa. "Puede ser necesario repetir tratamientos para evitar recaídas. Esto debe investigarse en estudios más amplios."

Estudios previos han encontrado que la psilocibina, que se encuentra en los "hongos mágicos", podría tener un efecto antidepresivo en las personas.

Los antidepresivos actuales no funcionan para todos los pacientes, y sus efectos pueden tardar varias semanas en hacer efecto, señalaron los investigadores.

Para el nuevo estudio, los investigadores reclutaron a 35 personas de entre 20 y 65 años que obtuvieron al menos una puntuación de 22 en la Escala de Valoración de la Depresión Montgomery-Asberg (MADRS) de 60 puntos. Una puntuación de 20 a 34 puntos indica depresión moderada y de 35 a 60 puntos depresión grave.

A la mitad de los pacientes se les asignó aleatoriamente una dosis única de 25 miligramos de psilocibina. La otra mitad tomó niacina, una vitamina que puede causar reacciones físicas evidentes como el rubor.

Se pidió a todos los participantes que se tumbaran el día del tratamiento y se concentraran hacia dentro mientras llevaban una mascarilla para los ojos y escuchaban música.

Ocho días después del tratamiento, los pacientes con psilocibina tuvieron una disminución media de 9,7 puntos en su puntuación MADRS, en comparación con 2,4 en el grupo placebo.

El efecto persistió durante al menos seis semanas, con la mitad de los pacientes con psilocibina en remisión por depresión en ese momento.

Tras un año, el mismo número de pacientes con psilocibina seguía en remisión, pero para entonces, muchos de los que habían tomado niacina también se habían recuperado, según los investigadores.

Los investigadores señalaron que dos de los participantes que tomaron psilocibina informaron de ansiedad severa y persistente que requirió atención médica. Durante el día de tratamiento estuvo disponible apoyo psicoterapéutico para todos los participantes.

"Es importante enfatizar que el tratamiento no es exento de riesgos y que algunos pacientes pueden necesitar apoyo adicional", dijo el investigador principal Dr. Johan Lundberg en un comunicado de prensa. Lundberg es profesor de neurociencia clínica en el Instituto Karolinska.

Un inconveniente: casi todos los participantes podían saber si habían tomado psilocibina o niacina, lo que podría haber influido en sus resultados, señalaron los investigadores.

Los investigadores planean analizar a continuación escáneres cerebrales, así como muestras de sangre y líquido cefalorraquídeo, que se tomaron antes y después de recibir la dosis.

"Las investigaciones sugieren que la interacción entre partes del cerebro se ve afectada en la depresión y que esto podría estar relacionado con cambios en las conexiones entre las células nerviosas, conocidos como sinapsis", concluyó Yngwe. "En estudios preclínicos, se ha demostrado que los psicodélicos estimulan el crecimiento sináptico. Por lo tanto, queremos investigar si la psilocibina altera la densidad sináptica en el cerebro."

Más información

Los Institutos Nacionales de Salud tienen más información sobre drogas psicodélicas y depresión.

FUENTES: Instituto Karolinska, comunicado de prensa, 15 de mayo de 2026; JAMA Network Abierto, 15 de mayo de 2026

LUNES, 18 de mayo de 2026 (HealthDay News) -- Un programa de eliminación de moho de la ciudad de Nueva York redujo en una cuarta parte las visitas a urgencias relacionadas con el asma entre los residentes de viviendas públicas, según un nuevo estudio.

La ciudad creó los "Extintores de Moho" en 2019 en respuesta a una demanda colectiva presentada por residentes que sufren asma debido al moho en sus apartamentos, según investigadores.

El programa provocó una reducción del 25% en las visitas a urgencias relacionadas con el asma, informaron los investigadores el domingo en la reunión anual de la Sociedad Torácica Americana (ATS).

"Estos resultados sugieren que las intervenciones de vivienda para los desencadenantes del asma podrían desempeñar un papel fundamental en la reducción de las disparidades de larga data", dijo la investigadora principal Nina Flores en un comunicado de prensa. Flores es investigador postdoctoral en la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Texas en Austin.

El moho es un desencadenante conocido del asma, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

El programa Mold Busters mejoró la respuesta de la ciudad a los informes de moho en viviendas públicas y formó al personal en métodos basados en la evidencia para eliminarlo de la mejor manera, según los investigadores.

Para el nuevo estudio, los investigadores compararon las visitas a urgencias por asma entre residentes de viviendas públicas atendidos por el programa Mold Busters con un grupo de control de personas que viven en zonas cercanas con niveles de ingresos similares.

Las personas atendidas por Mold Busters promediaron nueve visitas menos a urgencias relacionadas con el asma por cada 1.000 personas en comparación con los residentes de áreas similares de vivienda no pública, según los resultados.

En total, eso se tradujo en casi 2.800 visitas menos a urgencias entre 2021 y 2023, en comparación con el periodo previo a la implementación de Mold Busters entre 2016 y 2018, según los investigadores.

Flores señaló que los edificios con mayores caídas en las quejas de moho también experimentaron las caídas más pronunciadas en las visitas a urgencias relacionadas con el asma, una señal de que Mold Busters podría realmente mejorar la salud de los residentes.

El impacto del programa probablemente fue incluso mayor que el que se refleja aquí, dijo Flores, ya que los investigadores no registraron problemas de asma o alergias menos graves que pudieran hacer que alguien faltara al trabajo o a la escuela sin necesidad de acudir a urgencias.

"Los beneficios para la salud reportados aquí probablemente subestiman el alcance completo de los beneficios relacionados con la salud de la intervención", afirmó.

La reunión de la ATS tuvo lugar en Orlando, Florida.

Los hallazgos presentados en reuniones médicas deben considerarse preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por pares.

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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre moho y salud.

FUENTE: Sociedad Torácica Americana, comunicado de prensa, 17 de mayo de 2026

La siesta es vista como un recurso útil para recobrar energías cuando la fatiga acecha a mitad del día. Dormir en la tarde, aunque puede ser reconfortante y restaurador para algunos, también puede acarrear riesgos importantes para la salud, especialmente si se convierte en un hábito prolongado o no se realiza correctamente.

Diversos estudios han señalado que, cuando son largas o tomadas en horarios inadecuados, pueden desencadenar efectos negativos. Por ejemplo, descansar por más de media hora aumenta la posibilidad de entrar en una fase de sueño profundo, de la cual resulta difícil despertar.

Este fenómeno, conocido como inercia del sueño, puede provocar una sensación de aturdimiento y desorientación que se extiende hasta por una hora, con consecuencias potencialmente graves si la persona debe realizar tareas críticas al despertar, como operar maquinaria o tomar decisiones importantes.

Por su parte, la Escuela de Medicina de Harvard advierte que cuando se alargan, pueden estar asociadas a un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, patologías cardíacas y depresión. Estos riesgos se agravan si la siesta diurna es un intento de compensar una mala calidad del sueño nocturno, lo que genera un círculo vicioso difícil de romper: las personas duermen de día porque no descansan bien de noche, y este descanso diurno dificulta aún más el sueño nocturno.

Una investigación reciente puso el foco en el vínculo entre ciertos patrones de siesta y la mortalidad. El estudio, realizado en el Reino Unido y basado en datos de más de 80.000 participantes, encontró que cuando son prolongadas, pueden asociarse con un aumento del riesgo de muerte en adultos de mediana y avanzada edad. La doctora Ashley Curtis, citada por Prevention, sostiene que las siestas largas pueden ser un signo de trastornos del sueño mal diagnosticados, como el insomnio o la apnea obstructiva, ambos relacionados con un mayor riesgo de mortalidad si no se tratan adecuadamente.

Además, se ha observado que la somnolencia diurna excesiva puede ser indicador de mala salud general, al estar relacionada con inflamación crónica de bajo grado y enfermedades. Por todo esto, los especialistas recomiendan cautela con las siestas, ya que no solo pueden ser un reflejo de problemas subyacentes, sino también contribuir a agravar el deterioro de la salud si no se gestionan con sensatez.

Qué factores influyen en la salud

Si bien la ciencia indica que pueden ser perjudiciales o indicios de molestias, no todas las siestas afectan por igual a la salud. Existen diferentes variables que pueden transformar un descanso diurno en una fuente de bienestar o en un desencadenante de problemas a largo plazo. La duración, el horario, la edad y el estilo de vida son algunos de los elementos que determinan los efectos de la siesta en cada persona.

El momento del día en que se duerme la siesta es clave. Tanto The Conversation como la Escuela de Medicina de Harvard coinciden en que el mejor horario para una siesta breve se sitúa entre las 13 y las 16 horas, cuando el reloj biológico favorece una caída natural de la alerta. Descansar demasiado tarde puede interferir con el ciclo de sueño nocturno, dificultando conciliar el sueño por la noche.

La duración también resulta determinante. Cuando son cortas, de entre 10 y 20 minutos, permiten descansar sin entrar en fases profundas, lo que facilita el despertar y evita la inercia del sueño. Por el contrario, las prolongadas, superiores a 30 minutos, hacen más probable el paso a fases de ondas lentas, aumentando la probabilidad de somnolencia y desorientación al despertar.

Factores personales como la edad y el estado general de salud también influyen. Las personas mayores y quienes padecen enfermedades crónicas pueden ser más sensibles a los efectos nocivos de las siestas irregulares o prolongadas. La revista Prevention señala que, en estos grupos, el patrón de siesta puede ser tanto un reflejo de problemas de salud como un factor que contribuye a su agravamiento.

El estilo de vida y los hábitos nocturnos son igualmente relevantes. Según la Escuela de Medicina de Harvard, si las siestas diurnas son necesarias de manera frecuente, puede ser una señal de privación crónica de sueño nocturno o de trastornos subyacentes. En estos casos, la somnolencia diurna no solo es un síntoma, sino también un indicador de que es necesario revisar la calidad y cantidad del sueño nocturno.

Cómo dormir una siesta saludable

• Elegir el horario adecuado: la Escuela de Medicina de Harvard recomienda hacerlo a primera hora de la tarde, preferentemente entre la una y las dos, para alinearse con el ritmo circadiano y evitar interferencias con el sueño nocturno.
• Limitar la duración: aquellas cortas, de entre 10 y 20 minutos, son las más efectivas para recargar energía sin experimentar inercia del sueño. Dormir más de 30 minutos aumenta el riesgo de entrar en fases de sueño profundo, lo que dificulta el despertar y puede generar desorientación.
• Cuidar el entorno: un ambiente fresco, oscuro y silencioso, similar al de la noche. El uso de antifaces y auriculares con cancelación de ruido puede facilitar el descanso, especialmente en lugares ruidosos o luminosos.
• Evaluar la necesidad de la siesta: si es necesario descansar habitualmente en la tarde, es importante revisar los hábitos nocturnos y la calidad de tu sueño. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere consultar a un profesional si, a pesar de dormir al menos siete horas, persiste la somnolencia diurna.
• Mantener la regularidad: evitar cambios bruscos en la duración o el horario de las siestas. Expertos citados por Prevention advierten que la variabilidad en los patrones de siesta puede asociarse con peores resultados de salud, especialmente en adultos mayores.

Entre los factores más frecuentes se encuentran las cargas de trabajo excesivas, los salarios bajos, la falta de apoyo social, la escasez de oportunidades de crecimiento y las expectativas poco claras sobre el desempeño. La Universidad de Chicago señala que la ausencia de control sobre las decisiones laborales y la monotonía también contribuyen de manera significativa a la sensación de agobio que impacta en la salud.

El auge de la tecnología ha añadido nuevas fuentes de presión. El profesor Cal Newport, entrevistado por National Geographic, sostiene que la “pseudoproductividad”, tendencia a medir el valor del trabajo por la actividad visible, como la participación constante en correos electrónicos y reuniones, ha llevado a una espiral de agotamiento.

En ese sentido, Newport explica que la multitarea y la sobrecarga de tareas administrativas dificultan concentrarse en tareas de calidad y aumentan el estrés de forma considerable.

De acuerdo con la American Psychological Association, las demandas contradictorias y la falta de claridad en los requisitos laborales figuran entre los desencadenantes más habituales del malestar emocional en el trabajo. Este contexto, sumado a la necesidad de estar disponible fuera del horario laboral, intensifica la presión y puede conducir al agotamiento crónico.

La Universidad de Chicago advierte que la falta de organización y de límites definidos entre la vida profesional y personal agrava aún más la situación, dificultando el descanso y la recuperación tras la jornada.

Cómo impacta en la salud el estrés laboral

No solo se limita al horario laboral, ya que sus efectos pueden extenderse mucho más allá de la oficina. Según la American Psychological Association, la persistencia puede provocar una serie de problemas físicos como dolor de cabeza, trastornos del sueño, dolor estomacal e irritabilidad. Cuando se vuelve crónico, aumenta el riesgo de padecer ansiedad, insomnio, hipertensión y debilitamiento del sistema inmunitario.

Incluso, a largo plazo, se ha observado una relación con enfermedades graves como la obesidad, la depresión y los problemas cardíacos.

Tanto la Universidad de Chicago como Verywell Mind, coinciden en que los síntomas emocionales son igualmente relevantes. La irritabilidad, la dificultad para concentrarse y la sensación de estar abrumado pueden afectar la calidad del trabajo y las relaciones personales.

Una encuesta del ente psicológico estadounidense revela que la mayoría de los estadounidenses identifican el trabajo como una fuente principal de estrés, lo que repercute directamente en su bienestar general.

El manejo inadecuado suele llevar a comportamientos poco saludables, entre ellos el abuso de malos hábitos alimentarios, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo. Estas costumbres, lejos de aliviar la tensión, suelen agravar los problemas de salud física y mental.

Expertos consultados por Verywell Mind subrayan que el agotamiento puede desencadenar desde resfriados frecuentes hasta enfermedades metabólicas y cardiovasculares. El vínculo entre el malestar psicológico y el deterioro físico es claro: la sobreexigencia sin periodos de recuperación adecuados termina pasando factura en todos los ámbitos de la vida.

Cómo lidiar con el estrés laboral

Mantener la organización y planificar el día

La Universidad de Chicago y Verywell Mind recomiendan el orden como paso fundamental para reducir la sensación de agobio. Planificar la jornada laboral la noche anterior y mantener el espacio de trabajo arreglado ayuda a evitar prisas innecesarias y favorece la eficiencia. Esta estructura disminuye el estrés al permitir un mayor control sobre las tareas diarias.

Clarificar expectativas y roles laborales

Tanto la American Psychological Association como Verywell Mind insisten en la importancia de la claridad en las funciones y expectativas. Hablar abiertamente con los supervisores para definir las responsabilidades y los objetivos ayuda a evitar tensiones relacionadas con la incertidumbre y previene el agotamiento.

Evitar la multitarea

El profesor Cal Newport, citado por National Geographic, advierte que realizar varias actividades al mismo tiempo es perjudicial para la productividad y el bienestar mental. Cambiar constantemente de tarea genera un alto coste cognitivo para el cerebro, lo que incrementa la fatiga y reduce la calidad del trabajo.

En su lugar, expertos consultados por Verywell Mind sugieren agrupar tareas similares y concentrarse en una sola actividad a la vez.

Tomarse pausas activas

La universidad estadounidense destacan los beneficios de incorporar pausas activas en la rutina laboral. Realizar una caminata de 15 minutos o hacer alguna actividad física durante la pausa del almuerzo favorece la liberación de endorfinas, mejora el estado de ánimo y contribuye a reducir los efectos negativos del sedentarismo y la tensión acumulada.

Crear un ambiente de trabajo cómodo

La incomodidad física, como el ruido o un espacio mal acondicionado, puede aumentar el estrés. Ajustar el entorno laboral para que sea más tranquilo y agradable ayuda a mejorar la concentración y el bienestar general.

Fomentar respuestas saludables

La American Psychological Association enfatiza la importancia de elegir respuestas saludables en situaciones de tensión. Optar por el ejercicio físico, la práctica de yoga o dedicar tiempo a aficiones personales resulta más efectivo que recurrir a hábitos poco saludables como el consumo de comida rápida o tabaquismo.

Establecer límites entre la vida laboral y personal

Definir horarios y evitar la disponibilidad permanente fuera del trabajo es clave. No revisar el correo electrónico por la noche o durante las comidas ayuda a reducir el riesgo de conflictos y promueve el descanso necesario para afrontar nuevas jornadas.

Aprender técnicas de relajación

La American Psychological Association recomienda técnicas como la meditación, la respiración profunda y la atención plena para aliviar el estrés. Dedicar unos minutos al día a estas prácticas contribuye a fortalecer la capacidad de concentración y a recuperar el equilibrio emocional.

Buscar apoyo social y profesional

La Universidad de Chicago sugiere recurrir al apoyo de amigos, familiares o profesionales cuando el estrés se vuelve abrumador. Los programas de asistencia al empleado y la ayuda psicológica especializada pueden ser determinantes para superar episodios de malestar persistente.

Un adyuvante es un material que se puede añadir a las vacunas para potenciar la respuesta del sistema inmune.

Un equipo del Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT) y el Hospital General de Massachusetts, en los Estados Unidos, creó un nuevo adyuvante de ARN mensajero para vacunas. Al usar ese avance, lograron que las células T ataquen y eliminen tumores en ratones.

El trabajo, publicado en la revista Nature Biotechnology, muestra cómo la estrategia permite eliminar tumores sin necesidad de identificar un marcador específico de cáncer, ayudando a superar límites de los tratamientos convencionales.

La clave está en mezclar el nuevo adyuvante con vacunas conocidas contra la gripe o Covid-19. Los experimentos registraron que la respuesta de células T en los ratones se reforzó entre 10 y 15 veces respecto a métodos anteriores. Esta ventaja anima a pensar en una nueva generación de terapias inmunológicas y vacunas contra el cáncer o infecciones virales.

Los investigadores usaron moléculas de ARN que llevan los genes IRF8 y NIK. Estas moléculas influyen en cómo maduran las células dendríticas, encargadas de “presentar” antígenos a las células T para activar las defensas del cuerpo.

Encapsularon el ARN dentro de nanopartículas lipídicas, que al ser inyectadas por vena, viajan directamente al bazo y ahí modulan el sistema inmune para que diseñe una respuesta mucho más potente.

En qué consistió el estudio

El primer ensayo fue en ratones con distintos tipos de cáncer, como vejiga, colon, melanoma y pulmón metastásico. El resultado fue contundente: erradicación completa de los tumores en la mayoría de los ratones tratados.

Incluso lograron respuesta sin añadir un antígeno tumoral a la vacuna. Cuando combinaron el antígeno y el adyuvante, la activación inmunológica fue todavía mayor.

Daniel Anderson, profesor del Departamento de Ingeniería Química del MIT, explicó que “la introducción de estas secuencias de ARNm en las vacunas aumenta el número de células T dirigidas al antígeno, encargadas de destruir tanto células infectadas por virus como células cancerosas”.

En tanto, Akash Gupta, autor principal y profesor en la Universidad de Houston, señaló que la tecnología ayuda a las células dendríticas a tomar un fenotipo cDC1, considerado el más eficaz para inducir respuestas de células T en tumores.

Una estrategia que potenciaría la inmunoterapia

Christopher Garris, profesor adjunto en la Harvard Medical School y MGH, coordinó pruebas usando el adyuvante de ARN junto con fármacos inmunoterapéuticos conocidos como inhibidores de puntos de control.

Estos tratamientos a menudo fallan porque hay pocas células T activas en el microambiente del tumor. Según los investigadores, reprogramar el sistema inmune con este adyuvante crea “un entorno donde las células T pueden moverse y hacer su trabajo sin tantos obstáculos”.

De este modo, el estudio demostró que mejorar la “remodelación inmunológica” podría potenciar la eficacia de estos fármacos en varias clases de cáncer.

Por otro lado, al aplicar la plataforma en combinación con vacunas de gripe y Covid-19, el equipo de Riddha Das, de la Universidad de Harvard, comprobó que la respuesta de células T es entre 10 y 15 veces mayor que los protocolos previos, lo que extiende el abanico de aplicaciones posibles hacia enfermedades virales.

Perspectivas y próximos pasos en investigación

Hasta ahora, los ensayos se hicieron solo en ratones. “Si bien existen diferencias entre animales y humanos, somos optimistas de que estos adyuvantes funcionarán en personas y puedan mejorar varias vacunas”, confió Anderson.

Los próximos pasos serán avanzar a pruebas clínicas en humanos para confirmar que la tecnología es segura y útil en pacientes.

Colaboraron en el estudio Robert Langer (MIT) y Ralph Weissleder (especialista en radiología y biología de sistemas, MGH y Harvard Medical School).

Durante una charla con Infobae a las Nueve, con la conducción de Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet,

López subrayó la necesidad de romper con los prejuicios: “Antes roncaban los gorditos y ya no. Hoy el cincuenta por ciento son gorditos y el cincuenta por ciento son personas que tienen peso normal”. Remarcó que “depende de otros factores. El peso obviamente lo va a empeorar, pero no es el único factor por el cual roncamos. Hay mucha gente flaca, hombres y mujeres, que ronca”.

El ronquido y sus efectos en la pareja

López planteó que el ronquido tiene un efecto directo sobre la vida en pareja: “La consulta del ronquido, en general, siempre digo que es una consulta de dos personas: la que ronca y la que sufre el ronquido”. Según explicó, “es todo un desbalance emocional, porque dos personas que duermen mal es imposible que regulen su humor, porque el humor se regula durante la noche mientras dormís”.

El especialista precisó que dormir mal puede generar “mucha pelea, mucha emocionalidad en la rutina diaria”, y que la convivencia puede verse afectada hasta el punto de que muchas parejas terminan durmiendo en habitaciones separadas.

“En parejas más jóvenes está más normalizado dormir en habitaciones separadas. La cama, la habitación es algo que nos enseñaron que es parte de la pareja. Pero también hay que pensar que son dos personas que vienen de un mundo diferente, con costumbres diferentes, que los están obligando a dormir juntos por una cuestión meramente cultural”.

Qué es el ronquido y cuándo es patológico

Al describir la naturaleza del ronquido, López fue claro: “El ronquido es un ruido que se va a producir porque el aire va a entrar a la garganta, a la vía aérea, de una forma distorsionada, y va a hacer que las estructuras de la boca vibren”. Señaló que puede deberse a “una patología de la nariz, de la boca, de la parte más baja de la garganta, o por otros factores que no necesariamente son anatómicos”.

El médico alertó sobre la naturalización del ronquido: “Nosotros hemos normalizado que el ronquido es algo situacional, algo divertido, que pasa siempre. Pero el ronquido es una patología. Es como si nosotros viéramos la punta de un iceberg, es lo primero que pasa. Por debajo de todo eso hay un montón de problemas”.

Entre los riesgos asociados, detalló: “Las apneas del sueño, que son estas pausas respiratorias cuando uno duerme, y todas las consecuencias de salud, que son consecuencias cardiovasculares: uno tiene más riesgo de ser hipertenso, tener arritmias, tener accidentes cerebrovasculares, infartos, enfermedades neurológicas, como el cansancio, la atención, la memoria, nos predispone, por ejemplo, al Parkinson u otras enfermedades. Nos predispone a ser más obesos, nos predispone a tener diabetes”.

Diagnóstico, tipos de ronquido y soluciones posibles

López aclaró que existen diferentes tipos de ronquido: “La intensidad del ronquido no va a depender con la gravedad de la patología de lo que esté sucediendo. Eso es bueno aclarar. No importa si vos roncás menos, estás más sano entre comillas”. En ese sentido, diferenció entre “ronquido simple, que simplemente es ruido, y el ronquido que está asociado a otra patología, que lo más frecuente es estas pausas respiratorias, que son las apneas del sueño”.

Sobre las herramientas de diagnóstico, el especialista mencionó que “los estudios del sueño que nosotros hacemos cuando las personas roncan graban el ronquido. Y podemos decir este ronquido es más fuerte, menos fuerte, y después podemos utilizar aplicaciones en la casa. Hay algunas que las más conocidas, que se llama Roncolab, que te graba solo ruido y da una intensidad de ronquido”.

Respecto a los consejos para disminuir el ronquido, López recomendó: “Separar la cena de la hora de dormir por lo menos dos horas. Que cenemos liviano, que evitemos tomar alcohol y fumar de noche, ya que irrita la vía aérea”. Además, sugirió ejercicios para fortalecer los músculos de la garganta, como “decir una ‘o’ sostenida para que eleve el paladar, mantener la lengua afuera, usar un globo e inflarlo por la boca diez veces por día”.

El especialista enfatizó la importancia de respirar por la nariz: “Es fundamental que durmamos con la boca cerrada para respirar cien por ciento por la nariz. Porque cuando el aire entra por la nariz, se activa una serie de reflejos que van a tonificar, a darle fuerza a los músculos de la garganta”.

López también abordó las diferencias de género: “Las mujeres roncan menos, es verdad. Los hombres roncan el doble que las mujeres. Pero después de la menopausia, la relación hombre-mujer que ronca se iguala”.

Sobre las soluciones quirúrgicas, detalló: “Nosotros hacemos algo que se llama endoscopia de sueño, que ponemos los pacientes a dormir por medio de una sedación y cuando están roncando ahí les evaluamos la garganta dormido y vemos qué parte, si es el paladar, la faringe, la lengua o la laringe, y diseñamos una cirugía para eso”. También mencionó los dispositivos de avance mandibular o sistemas de presión positiva, como el CPAP.

Advirtió sobre los tratamientos genéricos: “Yo creo que es muy peligroso recomendar algo genérico para mejorar el ronquido sin haber estudiado la causa del ronquido. Porque si yo te silencio y te dejo con apnea, te estoy dejando como un riesgo cardiovascular”.

Frente a los mitos, fue tajante cuando le preguntaron por los esprays: “En ninguno”, respondió respecto a su eficacia para tratar el ronquido.

El Dr. Ronquido cerró el encuentro con un mensaje optimista: “El mejor mensaje que podemos dejar es que el ronquido se soluciona. Hay que buscar un médico especialista que entienda del tema y que busque cuál es la solución para cada uno”.

La entrevista completa con el “doctor Ronquido”

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Las alergias alimentarias aumentaron drásticamente en las últimas décadas, sobre todo entre niños, según detalló el profesor Adam Fox, especialista en alergia pediátrica de King’s College London, en el ZOE podcast. Este fenómeno, que antes era una rareza, se ha vuelto central en la agenda sanitaria actual.

En las últimas décadas, el auge de las alergias a los alimentos se atribuye a una combinación de genética, cambios en el microbioma y alteraciones en los hábitos de vida. Las investigaciones muestran que existen diferencias sustanciales entre la flora intestinal de quienes presentan alergias y quienes no.

Los tratamientos de desensibilización inmunológica aportan nuevas alternativas para quienes enfrentan estas enfermedades, cambiando el pronóstico y manejo de las alergias.

La alergia alimentaria en niños y el auge del maní

Al referirse a la alergia al maní, Fox explicó su protagonismo: “Aproximadamente uno de cada 50 niños en el Reino Unido, es decir, un 2%, tiene alergia al maní”. Sin embargo, el conjunto de alimentos involucrados suele ser reducido: leche, huevo, nueces de árbol, trigo y sésamo forman el núcleo principal de alérgenos.

El maní destaca por su capacidad para causar anafilaxia grave y por la persistencia de la alergia a lo largo del tiempo, en contraste con la leche o el huevo, que habitualmente se superan con la edad.

“La causa más frecuente de anafilaxia mortal en niños pequeños es la leche”, subrayó Fox, y sostiene que el entorno y la dieta familiar influyen en los perfiles regionales de alergia. “En India, los garbanzos y lentejas son más frecuentes como alérgenos; entre familias asiáticas británicas, es habitual el anacardo o el pistacho; y en Medio Oriente, el sésamo, debido al consumo de hummus”, explicó.

La exposición precoz a ciertos alimentos en casa es un factor esencial. “No solemos desarrollar alergia a lo que nunca probamos, sino a lo que está presente en nuestro entorno familiar”, agregó. Los bebés con eccema y contacto a través de la piel con proteínas alimentarias, especialmente si el entorno incluye consumo frecuente de maní o hummus, tienen mayor riesgo de desarrollar una reacción inmunológica inadecuada.

Fox sostiene que la mayoría de las alergias alimentarias en niños provienen de aquellos con eccema. “Cuanto más grave y temprano sea el eccema, mayor será la probabilidad de desarrollar alergia a los alimentos”, explicó al conductor del podcast, Jonathan Wolf.

El papel del microbioma y factores de riesgo en las alergias

Según el especialista en alergia, el microbioma es clave en el origen de las alergias. “Consistentemente, encontramos diferencias en la flora intestinal de personas alérgicas y no alérgicas. Necesitamos bacterias intestinales adecuadas para establecer una relación apropiada con el entorno”, señaló.

La llamada “hipótesis de la higiene”, que plantea que los ambientes excesivamente limpios dificultan el desarrollo normal del sistema inmunitario, no alcanza por sí sola para explicar el aumento de las alergias. El riesgo alérgico surge de una combinación de factores como la genética, el eccema, la alimentación materna y la diversidad del microbioma.

Distintas investigaciones muestran que un microbioma más diverso se asocia con menor probabilidad de desarrollar alergias, aunque todavía no está claro si las alteraciones bacterianas son causa o consecuencia del problema.

Fox señaló que, en estudios con ratones criados en condiciones estériles, los animales desarrollaban reacciones alérgicas a cualquier alimento, mientras que la incorporación de determinadas bacterias les permitía generar tolerancia inmunológica.

La dieta materna durante el embarazo y la variedad de alimentos introducidos en la infancia son otros factores que pueden influir: “Mujeres con dieta más diversa y niños que prueban más alimentos tienden a tener menos alergias”.

Alergia vs. intolerancia: diferencias clave

La distinción entre alergia alimentaria e intolerancia alimentaria es fundamental, según Fox. “La diferencia principal es que la alergia involucra el sistema inmunológico y la intolerancia, no”, enfatizó en el ZOE podcast.

Un ejemplo clásico es la intolerancia a la lactosa, causada por la carencia de la enzima lactasa. “En este caso, el azúcar de la leche no se descompone y provoca gases, hinchazón y malestar, pero no implica riesgos graves”, explicó. La mayoría de personas pierde la capacidad de digerir lactosa con la edad, lo que explica las diferencias dietéticas entre regiones.

Respecto al gluten, aclaró que algunas personas presentan alergia real al trigo o gluten, pero la celiaquía es una enfermedad autoinmune distinta. Además, hay personas con hipersensibilidad no celíaca al gluten, que tienen síntomas, aunque sin una alteración inmunológica definida.

La severidad de las reacciones también marca la diferencia: “Las intolerancias no son peligrosas. Las alergias pueden ser potencialmente mortales. De hecho, la anafilaxia es una emergencia médica y requiere adrenalina inmediata”.

Fox afirmó que gran parte de las personas diagnosticadas como alérgicas a la penicilina en realidad no lo son y sostuvo que solo el 10% de quienes recibieron esa etiqueta presentan evidencia clínica de una alergia verdadera.

Nuevos tratamientos de desensibilización inmunológica

La aparición de la desensibilización inmunológica transformó el abordaje de las alergias. “Ahora somos capaces no solo de diagnosticar con eficacia, sino de ofrecer tratamientos que modifican la tolerancia al alimento”, resaltó en el ZOE podcast.

La desensibilización consiste en exponer al paciente a dosis crecientes del alérgeno, entrenando su sistema inmunológico para que lo tolere. “Funciona especialmente bien en niños, cuyo sistema inmunológico es más adaptable. Podemos lograr que algunos pasen de reaccionar a pequeñas migas a tolerar el alimento sin riesgo”, indicó.

También destacó la inmunoterapia sublingual, en la que el alérgeno se coloca bajo la lengua en cantidades mínimas. “En adultos, los resultados no son tan impresionantes como en niños, pero alcanzar cierta tolerancia ya supone una gran mejora en la vida diaria”, explicó.

En países como Alemania, la desensibilización ya forma parte habitual del tratamiento de las alergias. Estas terapias, que pueden administrarse por vía oral o sublingual, requieren supervisión médica especializada y no deben realizarse sin control profesional.

Fox sostuvo que los avances recientes abren un panorama prometedor para pacientes y familias, ya que hoy existen alternativas que años atrás eran impensadas. Aunque la desensibilización suele ofrecer resultados temporales en algunos casos, destacó que la investigación continúa avanzando y que cada vez surgirán más opciones para controlar e incluso prevenir las alergias.

La psicosis es un trastorno mental en el que la persona pierde contacto con la realidad y puede experimentar alucinaciones, delirios o pensamiento desorganizado.

Científicos de Estados Unidos y Canadá descubrieron que combinar cannabis y tabaco casi triplica el riesgo de desarrollar ese trastorno en jóvenes que ya muestran sus primeras señales. Eso ocurre especialmente cuando el consumo de cannabis es frecuente. Publicaron su estudio en la revista Nature Mental Health.

El hallazgo implica que combinar ambas sustancias es más peligroso que consumir cualquiera de las dos por separado, y que ese riesgo aparece precisamente en la etapa en que todavía se puede intervenir para prevenir la psicosis. Para entender por qué ese hallazgo importa, hay que mirar lo que la ciencia sabía hasta ahora.

Dos sustancias, un vacío en la ciencia

El cannabis y el tabaco son las sustancias más consumidas entre personas con psicosis, y ambas se asocian con comorbilidades médicas graves y peores pronósticos. Su consumo, además, suele comenzar en la adolescencia, antes de que aparezca la psicosis.

Los individuos con riesgo clínico elevado tienen más probabilidades de fumar que sus pares sin ese riesgo, y quienes usan cannabis desarrollan esquizofrenia dos o tres años antes que quienes no lo hacen.

Pese a eso, la comunidad científica había estudiado el efecto de cada sustancia por separado, sin considerar que muchos jóvenes las consumen juntas.

El co-uso va en aumento en la población general y, en personas con primer episodio psicótico, se asocia con un inicio más temprano de la enfermedad y un perfil de síntomas más grave.

Seguir a mil jóvenes para encontrar una respuesta

Los investigadores analizaron los datos de 1.012 participantes del Estudio Longitudinal Norteamericano del Pródromo 2 (NAPLS2), un seguimiento prospectivo realizado en ocho ciudades de Estados Unidos y Canadá. De ese total, 734 tenían riesgo clínico elevado de psicosis y 278 eran controles sanos sin ese riesgo.

Los participantes fueron evaluados al inicio del estudio y luego cada seis meses durante dos años, o hasta que desarrollaran psicosis. Solo se usaron los datos de la evaluación inicial para este análisis.

Según lo que consumían en el último mes, los investigadores los dividieron en cinco grupos: solo tabaco, solo cannabis, ambas sustancias a la vez, otras sustancias sin tabaco ni cannabis, y ninguna sustancia.

Los controles sanos, que tenían un consumo mínimo de sustancias, fueron tratados como un solo grupo de referencia.

Para medir el riesgo de desarrollar psicosis, los investigadores usaron modelos estadísticos de supervivencia que calculan cuánto tiempo tarda cada persona en convertirse, o no, al trastorno.

Esos modelos se ajustaron por edad y sexo, y permitieron comparar el riesgo entre todos los grupos de consumo. Los resultados fueron más claros de lo que los propios investigadores esperaban.

El hallazgo que cambia cómo mirar el riesgo

El primer hallazgo de los investigadores fue que cuanto más frecuente era el consumo de cannabis o tabaco por separado, más graves eran los síntomas psiquiátricos. Más uso equivalía a más ansiedad, más depresión y más señales de psicosis.

Al comparar los grupos de jóvenes con riesgo elevado entre sí, los síntomas no diferían según si consumían una o dos sustancias. Quienes fumaban cannabis y tabaco juntos no presentaban un cuadro más grave que quienes fumaban solo una de las dos.

El problema apareció al observar los datos de quiénes terminaron desarrollando psicosis. La combinación de uso intenso de cannabis con uso leve de tabaco elevó el riesgo a casi el triple frente a quienes no consumían ninguna sustancia.

Los investigadores plantearon que el tabaco podría funcionar como un amplificador del efecto del cannabis. La nicotina podría incrementar la cantidad de THC que el cuerpo absorbe y hacer que su impacto en el cerebro sea más intenso.

El cannabis apareció como el principal factor de riesgo modificable. Su uso frecuente predijo la conversión a psicosis de forma independiente, aunque esa asociación se atenuó al controlar estadísticamente el efecto del tabaco.

El período prodrómico es el momento en que todavía se puede intervenir. Si reducir el co-uso en esa etapa baja el riesgo de desarrollar psicosis, los investigadores liderados por Heather Burrell Ward plantearon que las implicaciones para la salud pública son directas y urgentes.

Los investigadores reconocieron que los datos se recolectaron entre 2009 y 2013, antes de que el cannabis se legalizara en varios estados, antes del auge del vapeo y cuando el THC era menos potente que hoy.

El diseño observacional tampoco permite afirmar que el co-uso cause psicosis directamente, ya que podría haber una tercera variable, como predisposición genética o trauma infantil, detrás de la asociación.

Los investigadores llamaron a repetir sus hallazgos con datos más recientes, que incluyan nuevas formas de consumo y las concentraciones actuales de THC. Solo así se podrá saber si el riesgo que encontraron se mantiene o es todavía mayor en el contexto actual.

Dos sustancias, un cerebro en formación y una trampa

En diálogo con Infobae, la médica psiquiatra Marcela Waisman Campos, directora médica del Centro Neomed y docente de neurosicofarmacología de la Universidad Favaloro, señaló que el estudio pone el foco en una combinación que la ciencia había ignorado.

“No es lo mismo consumir ambas sustancias el mismo día, en días distintos o en el mismo momento. Eso genera una variabilidad importante”, dijo.

La especialista explicó que el tabaco suele ser una puerta de entrada al consumo de sustancias en adolescentes, después de las bebidas energizantes.

“El tabaco modifica la poda sináptica y altera el desarrollo adecuado del cerebro en una etapa en que hay circuitos que deberían apagarse y otros que deberían encenderse”, advirtió.

Cuando un joven usa un estimulante de forma sostenida, explicó Waisman Campos, en algún momento busca un depresor para contrarrestar el malestar. “Ahí es donde agregan la marihuana”, dijo.

El cannabis potencia el impacto cognitivo rápidamente, mientras que el tabaco, al inicio, parece mejorar el estado cognitivo. Juntos, funcionan como un estimulante y un depresor que se compensan mutuamente.

“Es muy parecido a la combinación de tabaco con alcohol: durante un tiempo parece que minimizan los efectos adversos de cada uno”, sostuvo. Esa dinámica, advirtió, lleva a un consumo cada vez mayor y a una adicción más intensa cuando ambas sustancias se usan juntas.

El hígado es un órgano clave que participa en la descomposición de nutrientes, la producción de bilis y la eliminación de toxinas. Su correcto funcionamiento es fundamental para la salud general. En los últimos años, el hígado graso no alcohólico, ahora llamado enfermedad hepática asociada a disfunción metabólica (MASLD), se ha vuelto una de las afecciones hepáticas más frecuentes en adultos.

Según la Mayo Clinic, mantener una alimentación basada en la dieta mediterránea y reducir los ultraprocesados ayuda a prevenir este trastorno. El control de la MASLD depende sobre todo de la dieta, la actividad física y el manejo de factores de riesgo como la obesidad y la diabetes.

Cuáles son los alimentos que ayudan a tener un hígado sano

La evidencia recogida por la Mayo Clinic y la American Liver Foundation indica que la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, es la más recomendable para la salud hepática. A continuación, se describen los grupos de alimentos más beneficiosos.

Frutas y verduras

La recomendación principal es consumir al menos tres raciones de verduras y dos de frutas al día. Opciones como el brócoli, la espinaca, los espárragos, las zanahorias, las manzanas, los cítricos y las arándanos aportan fibra, antioxidantes y polifenoles, que ayudan a reducir la inflamación y el daño celular en el hígado.

Mayo Clinic señala que los polifenoles presentes en frutas como las uvas y los arándanos contribuyen a disminuir la acumulación de grasa hepática.

Cereales integrales y legumbres

La inclusión de cereales integrales (avena, arroz integral, pan y pastas integrales) y legumbres (lentejas, garbanzos, porotos) ofrece una fuente importante de fibra y nutrientes. Estos alimentos ayudan a controlar el peso y los niveles de azúcar en sangre, dos factores clave para evitar el desarrollo de enfermedades hepáticas.

Pescado graso y proteínas magras

El consumo de pescado azul como salmón, atún, caballa y sardinas aporta ácidos grasos omega-3, que poseen efectos antiinflamatorios.

De acuerdo con la American Liver Foundation, estas grasas saludables tienen un papel relevante en la reducción de la grasa hepática y el mantenimiento de enzimas hepáticas en niveles adecuados. Otras fuentes de proteína recomendadas son el pollo sin piel, los huevos y las legumbres.

Frutos secos y semillas

Nueces, almendras, semillas de girasol y chía están recomendadas por su aporte de grasas insaturadas, vitamina E y antioxidantes. La Mayo Clinic indica que una ingesta moderada de frutos secos favorece la prevención del hígado graso y disminuye la inflamación.

Grasas saludables

El aceite de oliva virgen extra, el aceite de palta y el de uva deben ser preferidos sobre las grasas saturadas presentes en la mantequilla y las margarinas. Estas grasas insaturadas mejoran la función hepática y reducen el estrés oxidativo.

Bebidas recomendadas

El agua, el café y el té sin azúcar son las bebidas más indicadas. Estudios citados por la Mayo Clinic sugieren que el consumo de café negro podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades hepáticas graves, siempre que se evite el exceso de azúcar y grasa en la preparación.

Cuáles son los síntomas del hígado graso y cómo evitarlo

La mayoría de los casos de hígado graso no presentan síntomas al principio, según advierten la Mayo Clinic y la American Liver Foundation. Cuando aparecen, los síntomas más habituales incluyen sensación de pesadez o inflamación abdominal, dolor en la parte superior derecha del abdomen, fatiga, debilidad, dolores de cabeza y problemas digestivos. En fases más avanzadas pueden surgir pérdida de apetito, náuseas y, en casos graves, ictericia.

El diagnóstico temprano resulta clave, ya que la enfermedad puede avanzar sin dar señales claras. Entre los principales factores de riesgo se encuentran la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y el colesterol alto.

Para prevenir el hígado graso y evitar su avance, los especialistas recomiendan mantener un peso saludable, seguir una dieta basada en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, reducir el consumo de azúcares, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados, evitar el alcohol, y realizar actividad física al menos 150 minutos a la semana.

También es fundamental controlar la diabetes, el colesterol y la presión arterial bajo supervisión médica, y consultar siempre con un profesional antes de tomar suplementos o remedios para el hígado. Hasta el momento, no existen tratamientos médicos específicos para el hígado graso no alcohólico. Por eso, la mejor estrategia para prevenir y revertir el daño hepático es mantener una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.

Las enfermedades cardiovasculares continúan entre las principales causas de muerte en el mundo, aunque muchos de los factores que favorecen su aparición no siempre resultan evidentes.

Más allá del tabaquismo, la obesidad o el colesterol elevado, especialistas advirtieron que ciertas conductas incorporadas a la rutina diaria pueden deteriorar lentamente la salud del corazón sin generar señales inmediatas.

El cardiólogo italiano Francesco Lo Monaco, fundador de la Clínica Nacional del Corazón en Harley Street, detalló en diálogo con The Telegraph cuáles son los hábitos más frecuentes que observa en pacientes de mediana edad y que, con el paso de los años, elevan el riesgo de sufrir hipertensión, insuficiencia cardíaca o accidentes cerebrovasculares.

“La enfermedad cardíaca no es un destino genético para la mayoría de las personas, sino el resultado de decisiones repetidas a lo largo del tiempo”, subrayó.

Dormir a distintas horas altera funciones clave del organismo

Uno de los puntos que el especialista consideró más importantes es la regularidad del descanso nocturno. Dormir pocas horas o cambiar constantemente el horario de sueño afecta el ritmo circadiano y modifica procesos fisiológicos relacionados con la presión arterial, la inflamación y el metabolismo.

Según indicó Lo Monaco, la falta de sueño incrementa el cortisol y reduce la sensibilidad a la insulina, dos factores asociados al deterioro cardiovascular. Además, citó un estudio realizado en Finlandia que identificó un mayor riesgo de problemas cardíacos graves en personas de mediana edad que dormían menos de ocho horas y mantenían horarios irregulares.

El médico también recomendó evitar el uso del teléfono celular antes de acostarse. De acuerdo con sus declaraciones, la exposición a la luz azul puede disminuir la producción de melatonina, una hormona vinculada con la protección de los vasos sanguíneos frente al estrés oxidativo.

El exceso de sal también aparece en alimentos percibidos como saludables

Muchos pacientes eliminan snacks industriales o comidas rápidas, aunque continúan consumiendo grandes cantidades de sodio sin advertirlo. Sopas envasadas, embutidos, panes industriales y salmón ahumado figuran entre los productos que el cardiólogo señaló por su elevado contenido de sal.

Explicó que la hipertensión continúa como “el principal factor de riesgo modificable” para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También advirtió que numerosas personas superan los 6 gramos diarios recomendados incluso sin agregar sal extra a las comidas.

Como referencia alimentaria, destacó el patrón mediterráneo basado en verduras, legumbres, pescado, frutas y aceite de oliva virgen extra. Distintas investigaciones relacionaron este tipo de alimentación con una reducción clínicamente significativa de cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.

Permanecer sentado durante horas

El sedentarismo prolongado ocupó otro lugar central entre las advertencias del especialista. Pasar demasiadas horas sentado frente a una computadora o recostado reduce el colesterol bueno (HDL), altera los niveles de azúcar en sangre y favorece procesos vinculados con la coagulación.

“Estar sentado es el nuevo fumar”, afirmó Lo Monaco a The Telegraph. Además, mencionó una investigación de 2024 difundida en el Journal of the American College of Cardiology que vinculó más de 10 horas diarias de sedentarismo con mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular, incluso en personas físicamente activas.

Frente a ese escenario, recomendó interrumpir los períodos prolongados de inmovilidad con pausas breves cada 45 minutos. También remarcó la importancia de sostener actividad física regular, independientemente de la intensidad.

Los productos “sin grasa” pueden contener más azúcar y sodio

Otra conducta frecuente entre personas que buscan perder peso es reemplazar alimentos tradicionales por versiones “light” o “sin grasa”. Yogures descremados, aderezos reducidos en calorías y barras de cereal forman parte de ese grupo.

El cardiólogo explicó que muchos fabricantes sustituyen la grasa por azúcares añadidos, sodio o edulcorantes para conservar textura y sabor. Según detalló, estos componentes pueden elevar la glucosa en sangre y los triglicéridos, además de reducir el colesterol bueno (HDL).

Por ese motivo, recomendó priorizar alimentos enteros y mínimamente procesados, como yogur natural entero, frutos rojos, semillas y grasas saludables provenientes del aceite de oliva o la palta.

Algunos enjuagues bucales pueden afectar la presión arterial

Entre los hábitos menos conocidos mencionados por el especialista apareció el uso frecuente de enjuagues bucales antibacterianos fuertes. Según explicó, ciertos productos eliminan bacterias beneficiosas presentes en la boca que participan en la producción de óxido nítrico, una molécula esencial para la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

Lo Monaco citó un estudio que observó una disminución en los efectos positivos del ejercicio sobre la presión arterial cuando las personas utilizaban enjuagues antibacterianos después de entrenar. Como alternativas, sugirió enjuagues naturales, probióticos orales o soluciones menos agresivas para la microbiota bucal.

Cenar tarde y acostarse enseguida sobrecarga al organismo

El último hábito señalado por el especialista fue cenar cerca de la hora de dormir. Según explicó, iniciar el descanso mientras el sistema digestivo continúa activo puede aumentar la exigencia sobre el sistema nervioso simpático y afectar procesos vinculados con la regulación metabólica y cardiovascular.

El cardiólogo recomendó dejar al menos tres horas entre la última comida y el momento de acostarse. Además, mencionó un estudio que relacionó períodos más largos de ayuno nocturno con mejores niveles de presión arterial, frecuencia cardíaca y control de glucosa durante la noche.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró el brote de ébola en la República Democrática del Congo y Uganda como una emergencia de salud pública internacional, luego de que se confirmaran 88 muertes y más de 300 casos sospechosos, asociados a la cepa Bundibugyo del virus.

La propagación del brote a través de las fronteras, la falta de tratamientos específicos y la aparición de casos en grandes ciudades impulsaron la decisión del organismo, que activó el máximo nivel de alerta regional.

El ébola es una enfermedad infecciosa grave, transmitida por contacto directo con fluidos corporales de personas sintomáticas.

Según la OMS, la tasa de letalidad promedio oscila entre 50% y 60%, pero el foco de las preocupaciones radica en que no existen vacunas ni terapias aprobadas para la cepa Bundibugyo, lo que incrementa el riesgo de expansión en zonas con recursos sanitarios limitados y alta movilidad poblacional.

Qué significa la declaración de emergencia internacional

La declaración de emergencia internacional por ébola implica la activación de recursos extraordinarios y la coordinación entre países para frenar la transmisión.

El director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, advirtió que persiste un “alto riesgo regional” y subrayó la importancia de reforzar la vigilancia epidemiológica, aislar de inmediato a los casos confirmados y monitorear contactos durante 21 días. La OMS desaconseja el cierre de fronteras, ya que esto podría generar ocultamiento de síntomas y dificultar la respuesta sanitaria.

Este tipo de declaración obliga a los países a intensificar la detección, movilizar equipos médicos y acelerar el flujo de información, con el objetivo de contener el brote antes de que alcance una escala mayor. La última vez que se aplicó esta medida fue durante la pandemia de COVID-19 y en el brote de ébola de 2014, que afectó a África Occidental.

Qué es el ébola y cómo se transmite

El ébola es una fiebre hemorrágica viral causada por virus del género Orthoebolavirus, con cuatro especies conocidas que afectan a humanos: Zaire, Sudán, Bundibugyo y Tai Forest. La enfermedad suele estar vinculada a la transmisión desde animales, como los murciélagos frugívoros, hacia humanos, seguida de contagio persona a persona.

La doctora Anne Cori, profesora asociada de modelización de enfermedades infecciosas del Imperial College de Londres, explicó que la transmisión se produce únicamente por contacto directo con fluidos corporales de personas infectadas.

“Esto incluye sangre, vómito, heces, saliva, sudor, orina y semen, así como el contacto con objetos contaminados como ropa o sábanas -precisó-. No se ha documentado transmisión por aire, agua o alimentos”, dijo a Science Media Center.

El periodo de incubación del virus varía entre dos y 21 días. La infección solo es posible mientras la persona presenta síntomas, y quienes no desarrollan síntomas después de 21 días desde la exposición no contraerán la enfermedad.

Cuáles son los síntomas y cómo reconocer la enfermedad

Los síntomas del ébola suelen aparecer de manera súbita y pueden confundirse con otras infecciones comunes. Los signos iniciales incluyen fiebre alta, dolor muscular, debilidad intensa, dolor de cabeza y de garganta, vómitos y diarrea. En casos avanzados, es posible observar hemorragias internas y externas, erupciones cutáneas y falla multiorgánica.

La doctora Daniela Manno, profesora clínica adjunta de la London School of Hygiene & Tropical Medicine, detalló que la tasa de letalidad de la variante Bundibugyo ronda entre 36% y 40%, mientras que la cepa Zaire puede alcanzar entre 60% y 90%.

Según aseguró a, “el diagnóstico temprano y el aislamiento inmediato son fundamentales para reducir la mortalidad y evitar la propagación”.

Cómo se previene y cuáles son las medidas de control

La prevención del ébola se basa en el aislamiento inmediato de los casos sospechosos, el rastreo de contactos y la aplicación de medidas estrictas de control de infecciones en centros de salud. El uso de equipos de protección personal es esencial para trabajadores sanitarios y familiares de personas enfermas. Los entierros seguros y la participación comunitaria son claves para cortar la cadena de transmisión.

Actualmente solo existen vacunas y tratamientos aprobados para la cepa Zaire. La doctora Céline Gounder, epidemióloga, subrayó en declaraciones recogidas por Infobae que no hay vacunas ni terapias específicas para la cepa Bundibugyo, lo que exige concentrar los esfuerzos en la contención y la atención de soporte clínico. La estrategia de “vacunación en anillo”, que protege a los contactos de los casos confirmados, solo es viable en los brotes causados por la cepa Zaire.

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) destacó la importancia de la coordinación entre autoridades, organismos internacionales y la comunidad para responder eficazmente a los brotes, especialmente en entornos de recursos limitados.

Dificultades en la contención y riesgos de expansión internacional

El brote actual se desarrolla en la provincia de Ituri, una región marcada por el conflicto armado, la infraestructura sanitaria débil y la alta movilidad poblacional, factores que complican la contención. Las autoridades sanitarias han confirmado casos sospechosos en otras provincias y en la capital del Congo, Kinshasa, así como la aparición de casos en Kampala, la capital de Uganda.

La doctora Amanda Rojek, profesora asociada del Instituto de Ciencias Pandémicas de la Universidad de Oxford, advirtió que la identificación tardía, las dificultades en el rastreo de contactos y la limitada disponibilidad de recursos incrementan el riesgo de expansión hacia países vecinos como Uganda y Sudán del Sur.

La coordinadora de emergencias de Médicos Sin Fronteras, Trish Newport, afirmó que “el número de casos y muertes en poco tiempo, sumado a la propagación en varias zonas sanitarias y ahora al otro lado de la frontera, es sumamente preocupante”.

La experiencia previa del Congo, que enfrentó al menos 17 brotes de ébola desde 1976, permite una respuesta más rápida, pero la falta de fondos y la inseguridad continúan obstaculizando las intervenciones.

Qué hacer ante síntomas o exposición al ébola

Ante la aparición de síntomas compatibles o si se tuvo contacto directo con fluidos de una persona infectada, las autoridades sanitarias recomiendan buscar atención médica inmediata y evitar el contacto con otras personas. El monitoreo de contactos debe mantenerse durante 21 días y la notificación temprana es clave para la contención efectiva del brote.

La OMS recuerda que la participación de la comunidad, la educación y la transparencia en la información son esenciales para frenar la propagación y proteger tanto a la población como al personal sanitario.

Según indicó el Gobierno nacional, la decisión responde a “profundas diferencias” con la gestión del organismo, en especial sobre el manejo de la pandemia de Covid-19 y lo que consideran una “politización” de las recomendaciones sanitarias.

El Gobierno remarcó que que la calidad del sistema sanitario no se verá afectada, y destacó la continuidad de los acuerdos con la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y el Fondo Rotatorio para la compra de vacunas y medicamentos esenciales.

En una entrevista en Infobae en vivo, la presidenta de la Federación Sindical de Profesionales de la Salud, María Fernanda Boriotti, se refirió a la asamblea mundial que tratará el procedimiento de retiro argentino y sus consecuencias globales.

En charla con el equipo de Infobae a las Nueve, integrado por Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet, Boriotti relató desde Ginebra: “Hoy ha comenzado hace unas horas la asamblea, donde algunos de los puntos que comentaste ya se han planteado, como el brote de ébola y el accionar frente al hantavirus”.

Boriotti viajó a Ginebra con una declaración firmada por tres mil médicos argentinos. Su objetivo fue entregar el documento al director de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, y buscar respaldo de otras delegaciones. “Vamos a estar atentos y expectantes a ver cómo se desarrollan las negociaciones durante esta semana”, anticipó.

El procedimiento de salida argentina de la OMS en debate en Ginebra

“La Argentina comunicó esta decisión mediante una nota dirigida al Secretario General de la Organización de las Naciones Unidas, en su carácter de depositario de la Constitución de la OMS, el 17 de marzo de 2025. De conformidad con lo establecido en la Convención de Viena sobre el Derecho de los Tratados, el retiro se produce un año después de realizada esa notificación”, declaró el canciller Pablo Quirno en marzo de este año. Cabe destacar que Argentina continúa siendo parte de la OPS.

Boriotti explicó que “la petición de Argentina para salir de la OMS fue avalada en febrero por Israel”, país que impulsó el trámite ante el organismo. No obstante, advirtió que “los procedimientos tampoco son del todo claros ni para nosotros ni para el resto de las delegaciones”, y que la asamblea será clave para definir los pasos a seguir.

Consultada sobre el mecanismo formal, la presidenta de FESPROSA explicó que desde Cancillería buscaron una forma ”para que Argentina pueda retirarse de la OMS sin la necesidad de una ley que hemos reclamado”. Sostuvo que, en la práctica, “si un país no quiere estar en la OMS, deja de participar y de estar en un marco de colaboración y trabajo conjunto”. La dirigente insistió en que “los virus no conocen fronteras ni pasaportes, así que van y vienen en una embarcación, en una valija o en el cuerpo de una persona que ha transitado distintos lugares del mundo”.

Al ser consultada sobre los efectos concretos para la salud pública, enumeró: “Lo que queremos es más inversión en salud pública y que esta inversión no sea considerada un gasto, sino que es un beneficio para toda la ciudadanía. Que se muera gente implica menos producción, implica un gasto en una atención sanitaria de mayor gravedad”.

El gobierno nacional, por su parte, argumentó que el acceso a las vacunas depende de la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y no de la OMS, lo que evitaría efectos negativos tras la salida. Boriotti respondió: “La OPS hoy en día es la pata americana de la OMS. Si tenemos una OMS desfinanciada, también vamos a tener una OPS desfinanciada. Ya se está viendo con reducción de los programas y reducción de personal”.

Boriotti sostuvo que la salida de la OMS “no solo tiene impacto sanitario, sino también en cómo nos ven en otros países. No estar en la cooperación mundial en cuestión sanitaria es negativo para nuestro país”.

La entrevista completa

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• De 9 a 12: Infobae a las Nueve: Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet.

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• De 15 a 18: Infobae a la Tarde: Manu Jove, Maia Jastreblansky y Paula Guardia Bourdin; rotan en la semana Marcos Shaw, Lara López Calvo y Tomás Trapé

• De 18 a 21: Infobae al Regreso: Gonzalo Aziz, Diego Iglesias, Malena de los Ríos y Matías Barbería; rotan en la semana Gustavo Lazzari, Martín Tetaz y Mica Mendelevich

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La cantante australiana fue sometida a cirugía y a ocho meses de quimioterapia en 2005; tras lograr el alta médica y regresar a los escenarios, la huella emocional sigue presente, según el diario británico The Times y la revista Vanity Fair.

Más allá de sus efectos físicos y médicos, el cáncer alteró su visión sobre el bienestar emocional, obligándola a suspender su gira internacional en plena carrera ascendente para priorizar su salud y su familia. Minogue compartió que, a pesar de la exposición mediática, aprendió a valorar el apoyo cercano y a proteger sus momentos más íntimos.

Durante la promoción del documental estrenado por Netflix, Minogue abordó el momento más difícil de su trayectoria. El diario británico The Times cita a la cantante: “Siempre supe que sería difícil, en cuanto a lo emocional, volver sobre mi diagnóstico de cáncer y lo que este significó, no solo para mí, sino también para mi familia”.

Se vio obligada a anunciar su enfermedad días antes de presentarse en la gira Showgirl, exponiendo así su situación ante el público.

El impacto emocional y la huella invisible del cáncer

El impacto emocional de la enfermedad permanece casi dos décadas después del diagnóstico. Según Vanity Fair, Minogue admitió que hablar sobre el cáncer puede ser de ayuda para otros, aunque existen límites que no quiere sobrepasar de manera pública.

“Hablar sobre el cáncer ayuda, pero no es fácil explicar todo lo que uno siente. Abro una puerta, pero termino diciendo demasiado, como si invitara a la gente a pasar, pero no es así”, explicó.

Minogue insiste en que nunca pretende contar todo lo que vivió, dada la complejidad e intensidad del proceso, como relató a ambos medios. Detalló que habla ampliamente sobre el tema con familia, amigas y especialistas, pero evita simplificar la experiencia en frases breves para la prensa.

El recuerdo de aquel diagnóstico permanece muy vívido: tras enterarse junto a su hermano y su entonces pareja, se sintió completamente impactada y señaló que “uno nunca sabe por lo que está pasando la otra persona”, según Vanity Fair.

Concienciación y legado social tras el diagnóstico

El llamado Efecto Kylie representó un cambio visible en la percepción del cáncer de mama en Australia. De acuerdo con el diario británico The Times, el testimonio público de Kylie Minogue provocó un aumento notable en la solicitud de mamografías por parte de mujeres australianas, impactando así en campañas de concienciación y prevención en todo el país.

Miles de mujeres acudieron a exámenes médicos, lo cual ayudó a detectar de forma temprana la enfermedad en otras personas, señala Vanity Fair. Minogue, al retomar el tema, enfatiza la importancia de los exámenes preventivos y del acompañamiento a quienes atraviesan situaciones similares.

Sus declaraciones fueron referencias para personas en procesos de recuperación y para el entorno social más amplio, mostrando el efecto positivo de la visibilidad y la empatía frente a patologías graves.

Vida, carrera y reencuentro con los escenarios

Tras superar el tratamiento, Minogue recibió el alta médica en 2006 y en noviembre de ese año volvió a los escenarios. Explicó al diario británico The Times que el regreso a su vida profesional fue clave en la recuperación emocional. “El espectáculo sigue siendo mi gran motivación, no es saludable para mí dejar de cantar y bailar”, afirmó.

En el plano familiar, la cantante destacó el papel relevante de sus seres queridos: “Sin ellos, no sé qué habría sido de mi historia. Sigo necesitando su apoyo, y aun hoy me comporto como una niña con ellos”, señaló. Esta red de apoyo se mantuvo relevante en cada paso de su experiencia.

Minogue proyecta celebrar el próximo año el cuadragésimo aniversario de su carrera musical. Según Vanity Fair, la artista anticipó una gira especial para conmemorar este hito, mostrando entusiasmo por continuar sobre los escenarios y crear nueva música.

Con su experiencia, Minogue reconoce una transformación en su modo de percibir el paso del tiempo y el papel de la mujer en la industria. Actualmente, es más selectiva en sus relaciones personales y abierta a asumir desafíos artísticos, como compartió con el diario británico The Times.

A los 57 años, Minogue sigue combinando su trabajo profesional con la cercanía de la familia, contemplando cada día desde una perspectiva renovada sobre la importancia de cuidar la salud física y emocional.

Detectar síntomas tempranos de cáncer de estómago es clave para lograr un diagnóstico precoz, ya que las primeras manifestaciones suelen pasar inadvertidas y la enfermedad puede avanzar sin producir molestias específicas. Esta dificultad para identificar indicios iniciales retrasa el tratamiento y reduce las probabilidades de éxito, según especialistas del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos.

El cáncer de estómago representa menos del 2 % de los nuevos diagnósticos oncológicos anuales en países occidentales, de acuerdo con la Sociedad Americana contra el Cáncer, pero la supervivencia mejora significativamente cuando se detecta en fases iniciales. La ausencia de síntomas notorios y la similitud con trastornos digestivos comunes dificultan la identificación temprana, por lo que reconocer las señales de alerta resulta fundamental para una intervención eficaz.

Los expertos advierten que existen seis síntomas asociados al cáncer de estómago cuya presencia, especialmente si se acompaña de factores de riesgo como antecedentes familiares, obesidad, tabaquismo, infecciones previas por Helicobacter pylori o cirugías gástricas, debe motivar una consulta médica sin demora.

Síntomas principales del cáncer de estómago

Diversas instituciones especializadas, como la Sociedad Americana contra el Cáncer y el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, destacan que estos síntomas constituyen los principales indicios clínicos asociados al cáncer de estómago y recomiendan prestar atención a su aparición para favorecer un diagnóstico temprano:

1. El sangrado digestivo puede manifestarse como sangre roja en el vómito (hematemesis) o como heces oscuras, negras o granate (melenas), debido a la presencia de sangre digerida. En ocasiones, la sangre en el vómito adquiere un aspecto similar al café molido por la acción de las enzimas gástricas. Aunque otros trastornos, como las úlceras, pueden causar sangrado digestivo, su aparición siempre requiere una evaluación médica inmediata para descartar causas graves.
2. La saciedad precoz implica sentirse lleno tras ingerir una pequeña cantidad de alimento, persistiendo esta sensación y diferenciándose de la saciedad habitual. Este síntoma puede indicar una obstrucción parcial o una lesión que reduce el volumen efectivo del estómago, aunque también puede relacionarse con patologías benignas.
3. El dolor abdominal persistente se presenta como molestia constante en la zona central del abdomen, que no cede con el tiempo ni responde a tratamientos convencionales. A diferencia de los dolores esporádicos asociados a trastornos funcionales, el dolor persistente puede estar vinculado a procesos tumorales y requiere atención médica especializada.
4. La pérdida de peso sin causa aparente se caracteriza por un descenso progresivo y notable del peso corporal, sin que existan cambios en la dieta o en la actividad física. Esta pérdida puede pasar inadvertida si es gradual, pero siempre debe investigarse cuando no hay una explicación evidente, ya que puede reflejar un proceso subyacente serio.
5. La acidez estomacal frecuente se manifiesta como ardor o sensación de quemazón en la parte superior del abdomen, sin relación clara con la ingesta de alimentos concretos ni con otras causas conocidas. Si este síntoma persiste durante varias semanas, se recomienda consultar a un médico para descartar patologías graves, incluido el cáncer gástrico.
6. Las alteraciones en el ritmo intestinal comprenden hinchazón abdominal, episodios de diarrea o estreñimiento recurrentes, y cambios sostenidos en los hábitos de evacuación. Cuando estos síntomas surgen junto con otros signos de alarma o en personas con factores de riesgo, pueden indicar una alteración orgánica relevante y motivan la realización de estudios diagnósticos.

Factores de riesgo y consulta médica temprana

El riesgo de desarrollar cáncer de estómago aumenta en personas mayores de 60 años, con antecedentes familiares de la enfermedad, obesidad, consumo crónico de tabaco o alcohol, infecciones previas por Helicobacter pylori, antecedentes de gastritis atrófica, anemia perniciosa o cirugías gástricas.

Además, la dieta rica en sal, embutidos y alimentos ahumados ha sido identificada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un factor de riesgo adicional, especialmente en regiones con alta incidencia de la enfermedad.

La aparición simultánea y persistente de varios síntomas gastrointestinales puede aumentar la probabilidad de detectar una enfermedad oncológica. Los especialistas advierten que, cuando dos o más señales se mantienen en el tiempo y no existe una causa evidente que las explique, es importante prestarles atención médica.

El médico podrá indicar estudios específicos como la endoscopía digestiva alta, biopsias dirigidas o análisis de laboratorio para confirmar o descartar la presencia de lesiones tumorales.

Dificultades del diagnóstico precoz

En las fases iniciales, el cáncer de estómago suele desarrollarse sin síntomas o con manifestaciones leves que se confunden con afecciones digestivas habituales, como dispepsia funcional, gastritis o úlceras.

Según la OMS, este retraso en la identificación contribuye a que la mayoría de los casos se diagnostiquen en etapas avanzadas, cuando las opciones terapéuticas son más limitadas y la tasa de supervivencia es sensiblemente menor.

Por esta razón, los especialistas insisten en la importancia de vigilar cualquier cambio inusual o persistente en el aparato digestivo, sobre todo en personas con antecedentes o factores de riesgo. La atención médica oportuna ante síntomas recurrentes resulta esencial para descartar complicaciones mayores, iniciar un tratamiento adecuado y mejorar el pronóstico general de la enfermedad.

Especialistas en nutrición y salud cardiovascular recomendaron incorporar un desayuno rico en proteínas, especialmente a base de legumbres, huevo y palta, para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

La sugerencia, responde a la creciente preocupación por las enfermedades cardiovasculares y el aumento de factores de riesgo vinculados a la alimentación. El desayuno se presenta como una oportunidad clave para optimizar la nutrición diaria y mejorar el pronóstico de salud a largo plazo.

Por qué el desayuno influye en la salud cardiovascular

Al analizar la relación entre el desayuno y la salud del corazón, resulta relevante destacar que la primera comida diaria suele marcar la densidad nutricional del resto del día.

Según la nutricionista estadounidense Michelle Routhenstein, el desayuno permite incluir fibra, proteínas y grasas saludables, elementos esenciales para estabilizar el azúcar en sangre y mantener la presión arterial en niveles óptimos. Así lo consignó un informe publicado por la revista especializada en salud EatingWell y revisado por la dietista Lisa Valente.

De acuerdo con ese análisis, las legumbres aportan magnesio, folato y fibra soluble, nutrientes que ayudan a reducir el colesterol LDL y la inflamación vascular. La combinación con huevo y palta resulta eficaz para prolongar la saciedad, controlar el apetito y favorecer la salud metabólica.

“El desayuno puede ser una oportunidad perfecta para comenzar el día con fibra, proteínas y grasas saludables que proporcionan energía constante, estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y favorecen la presión arterial, la salud vascular y la salud del corazón”, indicó Routhenstein.

Qué nutrientes aporta este desayuno

Los especialistas explicaron cómo se compone la receta recomendada. Una porción de porotos para el desayuno con huevo escalfado y palta contiene aproximadamente 16 gramos de proteínas y 10 gramos de fibra.

Media taza de porotos negros aporta más del 10% del magnesio recomendado por día, un mineral clave para distintas funciones del organismo. Otros alimentos como la cebada y la palta también se destacan por su contenido de folato, potasio y grasas saludables.

Según Sheri Gaw, las paltas representan una fuente importante de potasio, fibra, magnesio y grasas monoinsaturadas, nutrientes asociados a beneficios para la salud cardiovascular.

La fibra soluble presente en las legumbres y la cebada ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, conocido como “colesterol malo”. Además, minerales como el magnesio y el potasio cumplen un papel importante en el control de la presión arterial y la salud cardiovascular.

En este contexto, la dieta DASH —promovida por organismos internacionales de salud— recomienda aumentar el consumo de alimentos de origen vegetal, como legumbres, frutas y verduras, para disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.

Cómo ayuda la fibra y las grasas saludables

Por otro lado, la mayoría de la población no cumple con la ingesta diaria de fibra. De acuerdo con datos de EatingWell, una porción de este desayuno cubre cerca del 40% de la necesidad diaria recomendada.

La fibra soluble, además de favorecer la digestión, mejora la salud cardiovascular al reducir la absorción de colesterol en el organismo.

La palta aporta grasas monoinsaturadas, que pueden sustituir a las grasas saturadas de la manteca o productos ultraprocesados. Esta sustitución impacta positivamente en los niveles de colesterol y en la regulación de la presión arterial.

Consejos adicionales de los expertos

Según diversas fuentes, la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular depende de un enfoque integral. La nutrición es un pilar clave, pero el control del estrés, el ejercicio regular y el descanso de calidad también resultan fundamentales para la salud cardiovascular.

“Debemos considerar el panorama completo, centrándonos en lo que incorpora a su dieta para favorecer la salud vascular, promover una correcta circulación sanguínea, reducir el colesterol, la presión arterial y la inflamación, y mantener una salud cardiometabólica general”, expresó la nutricionista.

Además, la actividad física regular —30 minutos de ejercicios moderados, cinco días por semana— contribuye a controlar el azúcar en sangre, mantener el colesterol dentro de los límites normales y disminuir la presión arterial. La dietista Gaw recomendó priorizar el manejo del estrés, la calidad del sueño y la reducción del consumo de alcohol y cafeína.

Adaptabilidad y practicidad para la vida cotidiana

Frente a rutinas cada vez más exigentes, los especialistas sugieren preparar los ingredientes con anticipación y dejar todo listo para el desayuno. Este método permite optimizar el tiempo y garantiza una alimentación saludable incluso en días de agenda cargada.

La receta de porotos con huevo y palta puede personalizarse con otros vegetales, hierbas frescas o granos integrales según la preferencia de cada persona.

Mientras tanto, la promoción de desayunos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables representa una estrategia accesible y comprobada para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Los cálculos biliares pueden pasar desapercibidos hasta desencadenar síntomas que suelen confundirse con molestias generales del cuerpo. Sin embargo, identificar correctamente el dolor asociado a esta afección es fundamental para evitar diagnósticos erróneos y complicaciones.

Solo una pequeña parte de los dolores corporales generalizados está asociada con los cálculos biliares, según la Harvard Medical School. Aunque muchas personas experimentan molestias físicas en diversas partes del cuerpo, solo ciertos síntomas específicos sugieren la presencia de problemas en la vesícula biliar, aconsejan los expertos.

Los dolores corporales que afectan varias zonas, como músculos o articulaciones, rara vez tienen relación con cálculos biliares. Habitualmente, el dolor vinculado a esta afección es intenso, persistente y se localiza en el abdomen superior derecho o debajo del esternón.

Según la información proporcionada por la Harvard Medical School, la gran mayoría de molestias difusas o pasajeras no se consideran síntomas de cálculos ni de enfermedades de la vesícula biliar.

El dolor corporal disperso casi nunca indica la presencia de cálculos biliares. Molestias transitorias, hinchazón leve o dolor articular suelen obedecer a otras causas, entre ellas el envejecimiento, el estrés o infecciones virales.

El gastroenterólogo William Brugge, profesor de medicina en la Harvard Medical School, señala que el dolor por cálculos destaca precisamente por su intensidad, persistencia y localización específica. Si los síntomas son leves e intermitentes, no suelen corresponder a este diagnóstico.

Síntomas característicos del dolor por cálculos biliares

La manifestación más frecuente de los cálculos biliares es un dolor intenso y constante en la parte superior derecha del abdomen o justo debajo del esternón. Esta molestia no es vaga ni se distribuye por todo el cuerpo, sino que se localiza de manera precisa y puede extenderse hacia el hombro derecho o la zona alta de la espalda.

El gastroenterólogo William Brugge, profesor de medicina en la Harvard Medical School, detalla que este dolor puede presentarse de forma súbita, alcanzar su máxima intensidad en minutos y mantenerse durante varias horas.

El dolor suele desencadenarse después de ingerir comidas copiosas o ricas en grasas, o bien durante la noche, lo que puede interrumpir el sueño. Es habitual que se acompañe de náuseas, vómitos, sensación de plenitud abdominal y pérdida de apetito. En algunos casos, los pacientes también pueden experimentar sudoración y palidez debido a la intensidad de la molestia.

Cuando un cálculo obstruye el conducto biliar, la vesícula intenta expulsarlo mediante contracciones, lo que incrementa el dolor y puede provocar inflamación o infección (colecistitis). Si los cálculos no bloquean el conducto y permanecen en la vesícula, generalmente no generan síntomas y pueden detectarse de manera incidental durante estudios por otros motivos.

Cómo se diagnostican los cálculos biliares y otras causas de dolor abdominal

El diagnóstico de los cálculos biliares se basa en la combinación de la historia clínica, la exploración física y los estudios de imágenes. Los médicos analizan el patrón de los síntomas, la ubicación y características del dolor, y buscan signos asociados como fiebre o ictericia.

La ecografía abdominal es el método diagnóstico preferido, ya que permite identificar la presencia de cálculos, evaluar el estado de la vesícula y detectar signos de infección u obstrucción, según Brugge.

En casos seleccionados, pueden requerirse otros estudios, como la tomografía computarizada (TC), la resonancia magnética (RM) o la colangiografía, para descartar complicaciones o confirmar el diagnóstico en situaciones complejas.

Es relevante considerar que otras enfermedades digestivas, como la gastritis, las úlceras pépticas o la obstrucción intestinal, también pueden causar dolor abdominal intenso y localizado. Por eso, ante episodios repetidos de dolor marcado, la Harvard Medical School recomienda realizar estudios específicos y valorar la cirugía como alternativa definitiva en pacientes con síntomas recurrentes o complicaciones documentadas.

El abordaje adecuado y el diagnóstico temprano permiten evitar complicaciones graves y mejorar la calidad de vida de quienes presentan cálculos biliares sintomáticos.

Cuándo buscar atención médica por posibles cálculos biliares

Los especialistas de la Harvard Medical School aconsejan consultar a un médico si el dolor en la parte superior derecha del abdomen dura una hora o más y se repite tras consumir alimentos grasos. Si estos episodios se presentan en dos o tres ocasiones a lo largo del año, es recomendable realizar una evaluación clínica para descartar complicaciones biliares.

La situación se vuelve urgente si el dolor es muy intenso y está acompañado de fiebre, vómitos persistentes o ictericia (coloración amarilla de la piel y los ojos). Estos signos pueden indicar una infección grave (colecistitis aguda) o una obstrucción del conducto biliar (colangitis), que requieren atención médica inmediata.

En circunstancias graves, como fiebre persistente o alteraciones en los análisis de laboratorio (elevación de enzimas hepáticas o leucocitosis), suele recomendarse la extracción quirúrgica de la vesícula biliar.

Según datos de la Harvard Medical School, aproximadamente el 25% de las personas diagnosticadas con cálculos biliares necesitarán cirugía, mientras que el resto puede permanecer asintomático o controlar los síntomas con medidas conservadoras.

Mantenerse dentro de la llamada zona de quema de grasa puede ser clave para bajar de peso de manera más eficiente y segura. Según la Cleveland Clinic, este rango corresponde al 60 % y 70 % de la frecuencia cardíaca máxima, momento en el que el cuerpo utiliza principalmente grasa como fuente de energía y maximiza los beneficios del ejercicio físico.

Para calcular ese rango, los especialistas recomiendan restar la edad a 220 y luego multiplicar el resultado por 0,6 y 0,7. De esta forma se obtiene la frecuencia cardíaca ideal para entrenamientos orientados a la pérdida de grasa. Además, controlar el pulso —ya sea con relojes inteligentes, bandas deportivas o de forma manual— ayuda a sostener la intensidad adecuada y mejorar la eficacia de la actividad física.

La cardióloga deportiva Tamanna Singh, especialista de la Cleveland Clinic, indica que esta zona se conoce como zona 2 y está asociada a un ejercicio de intensidad moderada. “La zona 1 suele ubicarse entre el 50% y el 60% de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que la zona 2 se sitúa entre el 60% y el 70%”, señala.

Estas zonas, caracterizadas por una baja o moderada exigencia física, favorecen que la grasa sea la fuente principal de energía, sobre todo en sesiones de mayor duración.

Ejercicios recomendados para la quema de grasa

El entrenamiento en zona 2 está vinculado a ejercicios de intensidad moderada como caminar, correr, andar en bicicleta, remar o realizar aeróbic acuático. Estas actividades permiten mantener la frecuencia dentro del rango deseado y facilitan sesiones más largas sin fatiga prematura.

La elección de la rutina depende de las características de cada persona. Singh recomienda optar por actividades que permitan mantener una conversación con facilidad, lo que indica un esfuerzo adecuado para permanecer en la zona de quema de grasa.

Advierte, sin embargo, sobre la importancia de modificar solo una variable del entrenamiento—ya sea la frecuencia, la duración o la distancia—por vez, para evitar el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.

Cómo calcular y monitorizar la frecuencia cardíaca

El cálculo de la frecuencia cardíaca máxima consiste en restar la edad a 220. El rango objetivo para la quema de grasa corresponde al 60%-70% de ese número. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la frecuencia máxima estimada sería de 190 latidos por minuto, y su zona de quema de grasa estaría entre 114 y 133 latidos por minuto.

Aunque esta fórmula resulta útil como referencia inicial, la medición más precisa se obtiene mediante un test de esfuerzo cardiopulmonar en laboratorio. Según Singh, este método define con exactitud el punto de transición entre el uso de grasa y carbohidratos como fuentes principales de energía durante el ejercicio.

Para controlar el pulso en casa, basta con colocar los dedos en el cuello o la muñeca y contar los latidos durante 60 segundos, o utilizar dispositivos como relojes inteligentes o pulseras de actividad. Los monitores de pecho ofrecen mayor precisión, ya que registran la frecuencia directamente junto al corazón.

Consejos para un entrenamiento saludable

La Cleveland Clinic señala que modificar demasiadas variables simultáneamente puede aumentar el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones. “Recomiendo modificar solo una de esas variables a la vez para prevenir el sobreentrenamiento o las lesiones”, advierte Singh. De este modo, es posible observar cómo responde el cuerpo y ajustar el programa según los objetivos individuales.

El control regular de la frecuencia cardíaca es fundamental para mantenerse en el rango más seguro y efectivo. Según la Cleveland Clinic, combinar ejercicio frecuente con un monitoreo adecuado del ritmo cardíaco incrementa las probabilidades de alcanzar metas de salud, sin comprometer el bienestar.

Más allá de centrarse en la quema de grasa, los expertos recomiendan equilibrar el entrenamiento entre fuerza, cardio y diversidad de estímulos. Un enfoque integral potencia los beneficios generales del ejercicio y contribuye a una vida más saludable a largo plazo.

Adoptar hábitos después de cenar avalados por dietistas puede mejorar la digestión y favorecer el descanso nocturno. Especialistas en nutrición recomiendan rutinas sencillas, como caminar a paso tranquilo, realizar ejercicios de relajación y elegir bebidas adecuadas, que contribuyen tanto al funcionamiento gastrointestinal como a un sueño más reparador.

Las personas que desean optimizar la digestión y garantizar un sueño profundo tras la cena pueden beneficiarse de tres prácticas respaldadas por expertos: caminar de forma relajada durante 10 a 15 minutos, incorporar ejercicios de respiración o estiramiento suaves, y mantener la hidratación con agua o infusiones sin cafeína.

Según la dietista Lauren Manaker, fundadora de Nutrition Now Counseling y egresada de la Universidad de Carolina del Sur, estas actividades permiten que el cuerpo procese mejor los alimentos y facilite el descanso.

Especialistas como Manaker y Maddie Pasquariello, nutricionista graduada de la Universidad de Nueva York (NYU), y Carlyne Remedios dietista clínica vinculada a la Universidad de Mumbai, coinciden en que lo que se hace después de la cena impacta de manera directa en la salud digestiva y la calidad del sueño. Subrayan que prestar atención a la rutina nocturna es clave para el bienestar integral.

Beneficios de caminar después de cenar

Uno de los principales consejos es caminar a paso tranquilo tras la cena. Manaker indica que un paseo de entre 10 y 15 minutos, tanto al aire libre como en interiores, favorece el vaciamiento gástrico, permitiendo que los alimentos pasen con mayor eficiencia del estómago al intestino delgado y reduciendo la sensación de hinchazón.

Carlyne Remedios sostiene que mantenerse erguido después de comer facilita la digestión gracias a la acción de la gravedad y disminuye el riesgo de reflujo ácido. La Facultad de Medicina de Harvard señala que una actividad ligera antes de dormir puede aumentar la duración del sueño en hasta 30 minutos.

Para quienes no pueden salir a caminar por cuestiones climáticas, Pasquariello sugiere realizar tareas domésticas livianas como alternativa. Los expertos coinciden en evitar el ejercicio intenso tras la cena y recomiendan siempre movimientos suaves, que no sobrecarguen el organismo.

Rutinas relajantes para mejorar digestión y descanso

El estrés tiene un efecto directo sobre el sistema digestivo debido a la conexión entre intestino y cerebro. Manaker explica que la digestión depende de la activación del sistema nervioso parasimpático, conocido como “estado de descanso y digestión”.

Establecer una rutina relajante antes de dormir, que incluya ejercicios de respiración profunda, lectura tranquila, estiramientos suaves o pasatiempos relajados, puede optimizar tanto la digestión como la calidad del sueño.

En ese sentido, Manaker recomienda la respiración diafragmática profunda, que consiste en expandir el abdomen al inhalar, ayudando al cuerpo a alcanzar un estado de relajación.

Remedios advierte que altos niveles de estrés pueden enlentecer la digestión, incrementar la hinchazón y generar incomodidad intestinal. Una rutina nocturna calmante puede mejorar el tránsito intestinal y disminuir molestias frecuentes al acostarse.

Importancia de la hidratación y las infusiones tras la cena

La correcta hidratación es esencial para el funcionamiento digestivo y la prevención del estreñimiento. Maddie Pasquariello recomienda mantener una botella de agua cerca tras la cena para asegurar una adecuada ingesta de líquidos.

Para quienes prefieren bebidas calientes, las infusiones sin cafeína representan una alternativa saludable. Manaker sugiere el té de menta, que puede calmar el estómago y mejorar la motilidad gástrica.

Remedios recomienda té de comino, bebidas reconocidas por sus propiedades carminativas, que ayudan a aliviar gases y cólicos. Estas infusiones contribuyen a mantener el tracto digestivo relajado y se asocian a menos molestias durante la noche.

Otra opción es el té de jengibre, útil para favorecer el desplazamiento eficiente de los alimentos en el sistema digestivo y promover una digestión saludable.

Adoptar estos hábitos saludables después de la cena no requiere cambios drásticos. Incluir infusiones como el té de comino puede estimular la acción enzimática y el flujo biliar, facilitando que los alimentos sean procesados de manera eficiente por el organismo.

La sensación de debilidad en las piernas y las dificultades para realizar movimientos cotidianos pueden convertirse en señales tempranas de los cambios físicos asociados al envejecimiento. Por eso, conservar la fuerza muscular en esta zona del cuerpo resulta fundamental para mantener la independencia y la calidad de vida después de los 40 años.

Así lo destacó Danielle Lawler en su experiencia compartida con Hello! Magazine, donde remarcó la importancia de trabajar la musculatura de las piernas para sostener el bienestar y la movilidad con el paso del tiempo.

A partir de los 40 años, fortalecer las piernas es fundamental porque previene caídas, preserva la capacidad de movimiento y contribuye a la salud mental. Ejercicios simples como sentadillas, zancadas y peso muerto, realizados de forma regular, ayudan a conservar la masa muscular magra y disminuyen el riesgo de pérdida de autonomía en la madurez.

Expertos en salud y entrenamiento de fuerza coinciden en que fortalecer los músculos desde los 40 años ayuda a prevenir la sarcopenia, una condición caracterizada por la pérdida progresiva de masa muscular. Esta práctica, además de evitar caídas, tiene efectos positivos sobre la densidad ósea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y psicológicas.

Según recomendaciones internacionales, incorporar rutinas de fuerza adaptadas a cada persona y supervisadas por profesionales puede contribuir a una mejor calidad de vida y a preservar la independencia a largo plazo

Una lesión sufrida en el gimnasio encendió la alerta en Lawler, quien relató una sensación de vulnerabilidad que la llevó a preocuparse por el futuro de su movilidad. Incapaz de subir escaleras o levantar las piernas con normalidad durante varios días, consultó a un osteópata y comprendió que la debilidad muscular puede acelerar síntomas del envejecimiento.

En su relato para el medio citado, Lawler explicó que, pese a tener huesos saludables confirmados por una prueba Dexa Scan, recibió una advertencia médica: “Tus músculos necesitan trabajo, debes empezar a ejercitarlos ahora para mantenerte fuerte, de lo contrario vas a empezar a tener problemas”.

Retrasar el fortalecimiento muscular puede traducirse en problemas de movilidad y una pérdida progresiva de independencia con el paso de los años.

Ejercicios recomendados para fortalecer las piernas

La entrenadora personal Claudia Evans, consultada por Hello! Magazine, recomienda tres ejercicios fundamentales: sentadillas, zancadas y peso muerto. Estos movimientos, que pueden realizarse con el propio peso corporal o usando mancuernas, contribuyen tanto a la fuerza como al equilibrio.

Evans aconseja aumentar la resistencia de manera gradual. “Las sentadillas y zancadas con el peso del cuerpo ayudan a tu fuerza y equilibrio a medida que envejeces, disminuyendo la probabilidad de caídas”, señaló la especialista. “Si integras mancuernas, vas a fortalecer glúteos, isquiotibiales y cuádriceps”, agregó.

La importancia del peso muerto reside en el fortalecimiento de la cadena posterior, el grupo muscular responsable de mantener la postura y la funcionalidad en la edad adulta. “El trabajo en la cadena posterior te facilitará levantarte del sillón con facilidad cuando seas mayor”, detalló Evans para la publicación, donde también enfatizó que la constancia es más importante que la intensidad.

Salud mental y longevidad: beneficios del fortalecimiento de piernas

El impacto positivo trasciende el bienestar físico. Según investigaciones citadas por el medio, ejercitar las piernas mejora la circulación sanguínea y favorece el aporte de oxígeno y nutrientes al corazón y el cerebro.

Mantener los músculos de la pantorrilla fuertes “ayuda a ralentizar el deterioro cognitivo”, de acuerdo con los datos científicos recogidos por el medio. Cuando los músculos de las piernas pierden fortaleza, la circulación se resiente y puede acelerarse el deterioro cerebral.

Estudios han indicado que una mayor masa muscular magra en piernas y brazos reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Hello! Magazine recopiló resultados: “Los adultos mayores con piernas más fuertes obtienen mejores resultados en pruebas de memoria y agilidad mental”.

Optar por rutinas sencillas de fortalecimiento y mantener la actividad física desde los 40 años contribuye a conservar la funcionalidad y la lucidez mental con el paso del tiempo. Así, cuidar la fuerza de las piernas no solo ayuda a evitar caídas, sino que permite mantener la independencia y la calidad de vida durante más años.

Invertir ahora en la salud de las piernas puede significar disfrutar de cada etapa de la vida con más autonomía y vitalidad en el futuro.

Para muchas mujeres, los sofocos son uno de los síntomas más incómodos de la menopausia. Esa sensación repentina de calor que aparece sin aviso, muchas veces acompañada por sudoración, palpitaciones o enrojecimiento de la piel, puede interrumpir el sueño, afectar la concentración e incluso alterar actividades cotidianas como una reunión de trabajo, una salida o simplemente el descanso nocturno.

Aunque la terapia hormonal sigue siendo el tratamiento más efectivo y respaldado por la evidencia médica, en los últimos años creció el interés por estrategias complementarias vinculadas con la alimentación y el estilo de vida.

En ese escenario, distintos estudios comenzaron a analizar el posible papel de ciertos alimentos ricos en fitoestrógenos —compuestos vegetales con una estructura similar al estrógeno humano— para aliviar los síntomas menopáusicos. Entre ellos, la soja y sus derivados aparecen como los más estudiados.

Instituciones como Mayo Clinic, Cleveland Clinic y Harvard Medical School coinciden en que una alimentación basada en vegetales, legumbres, cereales integrales y grasas saludables podría contribuir a disminuir la frecuencia o intensidad de los sofocos en algunas mujeres, especialmente cuando se combina con ejercicio, buen descanso y reducción del consumo de alcohol y ultraprocesados.

Por qué aparecen los sofocos durante la menopausia

La menopausia implica una disminución progresiva de los niveles de estrógeno, una hormona clave en múltiples funciones del organismo. Esa caída hormonal no solo afecta el ciclo menstrual: también altera mecanismos vinculados con la regulación de la temperatura corporal, el metabolismo, el sueño y el estado de ánimo.

Por eso, muchas mujeres experimentan sofocos, sudores nocturnos, cansancio, irritabilidad o dificultades para dormir durante esta etapa.

Según Mayo Clinic, los sofocos pueden durar desde algunos meses hasta varios años y, en algunas mujeres, continuar incluso después de la menopausia.

Los especialistas explican que el cerebro se vuelve más sensible a pequeños cambios de temperatura corporal. Como consecuencia, el organismo activa respuestas repentinas para disipar calor, como sudoración o dilatación de los vasos sanguíneos.

Qué alimentos podrían ayudar a aliviar los sofocos

En paralelo con los tratamientos médicos tradicionales, distintos grupos de investigación comenzaron a estudiar cómo ciertos patrones alimentarios podrían influir sobre los síntomas menopáusicos.

Una de las líneas más analizadas involucra a los fitoestrógenos, compuestos naturales presentes en alimentos de origen vegetal capaces de interactuar de forma leve con algunos receptores de estrógeno del organismo.

La soja concentra una de las mayores cantidades de isoflavonas, un tipo específico de fitoestrógeno. También están presentes, en menor proporción, en alimentos como lentejas, garbanzos, porotos y semillas.

La hipótesis científica es que estos compuestos podrían ayudar parcialmente a compensar la caída hormonal típica de la menopausia. No reemplazan al estrógeno humano ni funcionan como terapia hormonal, pero sí podrían modular algunos síntomas.

Una revisión publicada en la revista científica Nutrients y trabajos analizados por los National Institutes of Health (NIH) observaron que el consumo sostenido de soja y alimentos ricos en isoflavonas se asoció con una reducción moderada de la frecuencia e intensidad de los sofocos en ciertas mujeres. El efecto, sin embargo, no es uniforme y puede variar ampliamente entre personas.

Entre los alimentos que los especialistas suelen recomendar dentro de este patrón alimentario aparecen:

• Soja y derivados como tofu, tempeh, miso y edamame.
• Legumbres como lentejas, garbanzos y porotos.
• Cereales integrales como avena y arroz integral.
• Frutas y vegetales variados.
• Pescado azul, rico en grasas saludables.
• Yogur natural y otros alimentos fermentados.
• Frutos secos y semillas.
• Aceite de oliva como principal fuente de grasa.

A su vez, Harvard Medical School señala además que la soja consumida como alimento completo es segura para la mayoría de las mujeres y puede formar parte de una alimentación cardioprotectora, especialmente cuando reemplaza carnes procesadas y ultraprocesados.

Por qué la soja parece funcionar mejor en algunas mujeres

Uno de los hallazgos más interesantes tiene que ver con la microbiota intestinal. Los científicos descubrieron que no todas las personas metabolizan las isoflavonas de la misma manera. Algunas bacterias intestinales permiten transformar estos compuestos en sustancias biológicamente más activas, como el equol, asociado con mayores beneficios sobre los síntomas menopáusicos.

Según la Cleveland Clinic, se estima que solo entre un 30% y un 50% de las personas tienen la microbiota necesaria para producirlo de forma eficiente. Esa podría ser una de las razones por las cuales algunas mujeres notan mejoras con el consumo de soja y otras no experimentan cambios significativos.

También influye el contexto alimentario general. Los estudios muestran resultados más consistentes en poblaciones asiáticas, donde la soja forma parte habitual de la dieta desde edades tempranas. Tofu, tempeh, miso y bebidas de soja suelen consumirse regularmente en varios países de Asia, algo que históricamente despertó interés científico por la menor frecuencia de sofocos reportada en comparación con poblaciones occidentales.

Dieta mediterránea, fibra y alimentos fermentados

La evidencia citada por Cleveland Clinic y revisiones recientes en Nutrients sugiere que patrones como la dieta mediterránea podrían tener un efecto positivo sobre los síntomas menopáusicos y la salud general.

Ese modelo alimentario prioriza:

• Vegetales.
• Frutas.
• Legumbres.
• Cereales integrales.
• Pescado azul.
• Semillas.
• Aceite de oliva.

Al mismo tiempo, limita ultraprocesados, azúcares añadidos, grasas saturadas y exceso de alcohol. Los especialistas también destacan el papel de la fibra y los alimentos fermentados en la salud intestinal. Yogur, kéfir, kombucha y otros productos fermentados podrían favorecer el equilibrio de la microbiota, algo que indirectamente influiría sobre el metabolismo hormonal.

La microbiota intestinal participa en procesos relacionados con la inflamación, el metabolismo y la regulación de estrógenos. Por eso, una dieta rica en fibra, vegetales y alimentos mínimamente procesados podría tener beneficios que van más allá de los sofocos.

Calcio y proteínas: otros nutrientes importantes durante la menopausia

Los especialistas también remarcan que la menopausia no solo afecta los síntomas vasomotores como los sofocos. La disminución de estrógeno acelera además la pérdida de densidad ósea y puede aumentar el riesgo de osteoporosis con el paso de los años.

Por eso, de la Cleveland Clinic recomiendan prestar especial atención al consumo de calcio y proteínas de buena calidad durante esta etapa. Mantener una alimentación rica en calcio puede ayudar a preservar la salud de los huesos junto con la actividad física y la vitamina D.

Entre los alimentos recomendados aparecen:

• Leche y yogur bajos en grasa.
• Bebidas vegetales fortificadas con calcio.
• Tofu.
• Verduras de hoja verde como espinaca y col rizada.
• Brócoli.
• Semillas y legumbres.

Qué hábitos pueden empeorar los sofocos

No solo importa qué se come. También influyen otros hábitos cotidianos. Las guías médicas y revisiones recientes coinciden en que el alcohol, las comidas muy picantes, el tabaquismo, el exceso de cafeína y los ultraprocesados pueden intensificar los sofocos en algunas mujeres.

Las cenas muy abundantes y los horarios de sueño irregulares también parecen empeorar los síntomas. Por el contrario, mantener actividad física regular, dormir entre siete y ocho horas y sostener horarios de comida relativamente estables se asocia con una mejor calidad de vida durante la menopausia.

El ejercicio, además, ayuda a preservar masa muscular, controlar el peso y disminuir el riesgo cardiovascular, que aumenta después de la menopausia debido a los cambios hormonales.

Qué límites tiene la evidencia sobre fitoestrógenos y menopausia

Los especialistas remarcan que la alimentación no reemplaza los tratamientos indicados para la menopausia, especialmente en mujeres con síntomas intensos o factores de riesgo específicos.

La evidencia sobre fitoestrógenos y soja sigue siendo heterogénea y los resultados pueden variar ampliamente entre personas. Además, el uso de suplementos de isoflavonas continúa generando debate científico, ya que no siempre replican los beneficios observados con los alimentos completos.

Por eso, las instituciones médicas recomiendan priorizar el consumo de soja y legumbres dentro de una alimentación equilibrada antes que recurrir a suplementos sin supervisión profesional.

Los expertos también aconsejan consultar con el médico antes de iniciar suplementos o tratamientos alternativos, especialmente en mujeres con antecedentes de cáncer hormonodependiente u otras condiciones específicas.

Aunque no existe un alimento milagroso para eliminar los sofocos, la evidencia científica actual sugiere que pequeñas decisiones cotidianas —desde lo que se come hasta cómo se duerme— pueden influir en cómo el cuerpo atraviesa esta etapa hormonal.

La combinación de una alimentación equilibrada, actividad física, descanso adecuado y seguimiento médico continúa siendo la estrategia más respaldada para mejorar la calidad de vida durante la menopausia.

Sentir un dolor bucal persistente sin causa aparente puede ser el primer indicio del síndrome de boca ardiente, una afección poco conocida que afecta sobre todo a mujeres después de la menopausia. Según el doctor Dídac Sotorra Figuerola, miembro de Top Doctors y director médico del Instituto Dídac Sotorra de Medicina y Patología Bucal, citado por Hello Magazine, este trastorno va más allá de un problema dental y supone un reto para pacientes y profesionales de la salud.

El síndrome de boca ardiente es una condición crónica caracterizada por dolor y sensación de ardor en la boca, que afecta principalmente a mujeres de 50 a 60 años. También puede presentarse en hombres y en adultos desde los 30 años. Los tratamientos son individualizados e incluyen medicación, terapias locales y psicológicas, pero no existe una cura definitiva.

Qué es el síndrome de boca ardiente

El síndrome de boca ardiente se define como un trastorno crónico de dolor que provoca ardor, escozor o picazón persistente en la cavidad bucal. Aunque no representa un riesgo vital, el impacto en la vida diaria es considerable.

Los especialistas subrayan que se trata de una dolencia frecuentemente subdiagnosticada. La incidencia estimada oscila entre el 0,1% y el 2% de la población general, aunque la cifra real podría ser mayor, como advierte el doctor. El principal desafío es identificar y abordar correctamente la patología, debido al desconocimiento existente.

Quiénes pueden sufrir el síndrome de boca ardiente

La incidencia aumenta de modo significativo entre mujeres mayores de 50 años, especialmente en la etapa de la menopausia. Sotorra Figuerola, explica: “Por regla general, esta condición afecta principalmente a mujeres entre los 50 y 60 años, durante la menopausia”.

Sin embargo, aclara que el síndrome puede aparecer también en hombres y en pacientes desde los 30 años. Además, el especialista señala que se observa una tendencia creciente en cuanto a diagnósticos en personas más jóvenes.

Señales y síntomas característicos

El síntoma principal es una sensación de ardor persistente en la mucosa de la boca, que puede afectar la lengua, el paladar, el interior de las mejillas, los labios y las encías. Generalmente, la lengua es el área más afectada.

El dolor suele ser crónico, puede durar varios meses y, en muchos casos, intensificarse al final del día. Pese a ello, rara vez interfiere con el sueño, aunque algunas personas experimentan molestias desde que se despiertan.

Otros síntomas incluyen alteración o pérdida del sentido del gusto y sensación continua de sequedad bucal. “No se trata de una condición psicosomática, aunque muchas veces se confunda con problemas imaginarios, incluso en el ámbito sanitario”, detalla Sotorra Figuerola en declaraciones a Hello Magazine.

Causas y factores de riesgo explicados por especialistas

El origen del síndrome es neuropático y la causa exacta permanece sin esclarecerse. El dolor se genera por una alteración en los circuitos nerviosos responsables de transmitir las sensaciones dolorosas.

Investigaciones recientes, citadas por Hello Magazine, indican dos posibles niveles de afectación: el central, relacionado con las vías dopaminérgicas del cerebro, y el periférico, vinculado a lesiones en las pequeñas fibras nerviosas de la boca.

Entre los factores asociados se encuentran el estrés prolongado, los trastornos de ansiedad-depresión, la menopausia, infecciones respiratorias, otitis, antecedentes de tratamientos dentales y el uso de determinados medicamentos. Ningún factor es determinante por sí solo, pero pueden actuar en conjunto para desencadenar la dolencia.

Efectos sobre la calidad de vida y diagnóstico

El impacto emocional y funcional es considerable. Quienes padecen el síndrome pueden experimentar frustración, ansiedad y una sensación de impotencia debido al dolor persistente y la dificultad para obtener un diagnóstico claro.

El proceso diagnóstico suele ser extenso, con múltiples visitas a diferentes especialistas antes de encontrar una respuesta y un tratamiento adecuado. Muchas personas son derivadas de un profesional a otro sin llegar a un abordaje efectivo, según Hello Magazine.

El especialista en Medicina Oral es el profesional más preparado para identificar y tratar los casos de síndrome de boca ardiente, ya que se requiere conocimiento clínico avanzado fuera del alcance de la odontología convencional.

Tratamientos actuales y avances médicos

El tratamiento es individualizado y busca controlar los síntomas, ya que no existe una cura definitiva. Entre las opciones disponibles figuran fármacos desensibilizantes de aplicación local y medicamentos orales, como anticonvulsivos y psicotrópicos, que pueden reducir o incluso eliminar el dolor en algunos casos.

Terapias complementarias como la fotobiomodulación (terapia con láser de baja intensidad), la terapia psicológica cognitivo-conductual y la estimulación magnética transcraneal se encuentran entre los avances más prometedores para mejorar el bienestar de los pacientes.

Sotorra Figuerola destaca en Hello Magazine que cada tratamiento debe ajustarse a las características individuales, y que el enfoque multidisciplinar es esencial.

¿Se puede prevenir el síndrome de boca ardiente?

Actualmente, no existe un método preventivo seguro para evitar el síndrome de boca ardiente. Pese a ello, los expertos aconsejan mantener una higiene bucal rigurosa, realizar visitas periódicas al dentista, adoptar una dieta equilibrada, practicar ejercicio y controlar el estrés para preservar la salud bucal.

La importancia de estas medidas radica en favorecer el bienestar general, ya que no hay una prevención específica disponible.

Un diagnóstico oportuno y la intervención de un equipo especializado pueden mejorar el pronóstico de esta afección crónica, que demanda un abordaje médico amplio y sostenido.

La posibilidad de modificar deliberadamente el clima para reducir las temperaturas globales y frenar el cambio climático gana cada vez más atención entre científicos.

Esta estrategia es conocida como modificación de la radiación solar (SRM, por sus siglas en inglés) y recibe financiamiento para su investigación. Existe un consenso general de que su aplicación sería prematura: la investigación avanza, pero la incertidumbre sigue siendo elevada.

Un equipo internacional integrado por especialistas de Argentina, Brasil, Reino Unido, Estados Unidos y Francia analizó los debates éticos actuales vinculados a la SRM y publicó los resultados en Zenodo.

El grupo, liderado por investigadores de CONICET, FLACSO Argentina, la Universidad de Buenos Aires y la Universidad Nacional de Entre Ríos, junto con la Alianza para una Deliberación Justa sobre la Geoingeniería Solar (ONG de Estados Unidos), examinó quiénes deberían tomar decisiones sobre su desarrollo y cuáles podrían ser los impactos en la salud humana.

El proyecto fue financiado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Wellcome Trust.

La sombra de la incertidumbre global

La SRM es un término paraguas que abarca tecnologías experimentales diseñadas para enfriar el planeta. Las más estudiadas en los modelos climáticos exploran cómo reflejar parte de la luz solar antes de que alcance la superficie terrestre o aumentar la emisión de radiación térmica saliente.

El objetivo es reducir el ingreso de luz o facilitar la salida de calor para compensar el calentamiento causado por los gases de efecto invernadero.

Esta idea ganó relevancia en 2006, cuando el Premio Nobel Paul Crutzen propuso en la revista Climatic Change la inyección de dióxido de azufre en la estratósfera como medida de emergencia.

En 2009, la Royal Society reforzó el debate científico y el Grupo Intergubernamental de Expertos sobre el Cambio Climático (IPCC) incluyó por primera vez esta tecnología en 2007.

La naturaleza ofrece un análogo: grandes erupciones volcánicas, como la del Pinatubo en 1991, demostraron que las partículas en la atmósfera pueden bajar la temperatura global temporalmente.

Las acciones más estudiadas incluyen inyectar aerosoles de azufre en la estratósfera, aclarar nubes marinas con sal para reflejar más luz o adelgazar nubes altas para liberar más calor al espacio.

Estas intervenciones tendrían alcance planetario y serían continuas, aunque sus efectos variarían según la región.

Esa diversidad de impactos plantea interrogantes sobre las consecuencias reales que podría tener la alteración del equilibrio solar de la Tierra.

Ecos en la atmósfera y en la vida

Modificar la cantidad de luz solar no es un ajuste uniforme: la distribución de lluvias cambiaría, con aumentos en algunas regiones y descensos en otras, y la reducción de temperatura global sería desigual.

Los patrones climáticos que sostienen la agricultura y el agua potable de millones de personas podrían modificarse, y se generan preguntas sobre el impacto en la salud.

Las partículas inyectadas llegarían a la superficie y serían inhaladas por la población; algunas sustancias propuestas están asociadas a enfermedades respiratorias, cardiovasculares y neurológicas.

Además, disminuir la luz solar podría influir en el estado de ánimo y la salud mental, un riesgo que la ciencia apenas empieza a explorar.

Uno de los objetivos del informe, publicado en Zenodo, fue mapear el estado actual del debate científico y ético sobre la SRM desde una perspectiva de salud pública, con énfasis en los países del Sur Global.

“La pregunta central resultó incómoda pero necesaria: ¿qué efectos tendría esta tecnología en la salud de las personas y quién asumiría los riesgos?“, detalló en diálogo con Infobae una de las coautoras del trabajo, la doctora en filosofía María Florencia Santi, magíster y especialista en Ciencia Política y Sociología (FLACSO) e investigadora en bioética del CONICET en el Centro de Investigación en Salud y Ambiente (CISA) de la Universidad Nacional de Entre Ríos.

Para responder, los investigadores combinaron una revisión bibliográfica narrativa y rápida en bases como PubMed y Google Scholar, al emplear decenas de combinaciones de términos en inglés y español. Entre miles de publicaciones, solo 17 estudios cumplieron los criterios para un análisis profundo, lo que revela una brecha crítica de evidencia sobre los impactos en la salud.

Esos 17 estudios no alcanzan para confirmar ni descartar los riesgos: los efectos identificados son inferencias basadas en las propiedades de las sustancias propuestas o en modelos climáticos, no en evidencia directa sobre el impacto de la SRM en poblaciones humanas.

Por eso, el principal hallazgo del trabajo fue la escasez de literatura sobre el vínculo entre la SRM y la salud humana, especialmente desde la perspectiva del Sur Global.

La mayoría de las investigaciones se desarrollan en países del Norte Global, en particular Estados Unidos y Europa, aunque comienza a crecer la participación de países latinoamericanos.

Las conclusiones apuntan a que los efectos de las tecnologías serían desiguales, según la región, el nivel socioeconómico y la capacidad de los sistemas de salud.

“Los marcos éticos y de gobernanza existentes abordan la salud solo de forma indirecta, y los países del Sur Global están prácticamente ausentes tanto en la investigación como en la toma de decisiones”, señaló la investigadora superior del Conicet y primera autora del informe, la doctora Florencia Luna, quien es una de las ganadoras del Premio Konex Diploma al Mérito 2026 en la categoría “Ética”.

Mientras tanto, la modificación de la radiación solar aparece como posible alternativa ante la dificultad de reducir la temperatura global solo con las medidas actuales.

Así surgió una pregunta adicional, de acuerdo con los investigadores: “Si no se consigue frenar el calentamiento ahora, ¿cómo se podrá evitar sus consecuencias más graves sobre la salud humana?“.

Como coeditores y autores del reporte, también estuvieron Timothy Daly e Ignacio Mastroleo. El equipo contó con la colaboración de Marco Agustoni, Paola Buedo, Inés Camilloni, María Inés Carabajal, Francisco Garcia-Gibson, Julia Guivant, Gian Franco Lisanti, Julieta Nasi, Hassaan Sipra y Shuchi Talati.

A comienzos de mayo, las alarmas volvieron a sonar en el noreste de la República Democrática del Congo. En cuestión de días, los hospitales de la provincia de Ituri, a más de 1.000 kilómetros de Kinshasa, la capital del país, comenzaron a recibir pacientes con fiebre alta, vómitos y síntomas hemorrágicos.

La confirmación llegó el 15 de mayo, cuando las autoridades sanitarias y la CDC de África declararon oficialmente un nuevo brote de ébola. Las cifras ya son contundentes: hasta el 17 de mayo, se confirmaron al menos 88 fallecimientos asociados y 336 casos sospechosos.

El ébola es una enfermedad infecciosa grave causada por el virus del mismo nombre, detectada por primera vez en 1976. La Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró que el brote en la República Democrática del Congo y Uganda representa una emergencia de salud pública internacional, debido a su gravedad, el riesgo de propagación a otros países y la falta de tratamientos o vacunas específicas, lo que exige una respuesta coordinada a nivel global.

Asimismo, aclaran que no cumple con los criterios para ser considerada como pandemia. La organización ya desplegó expertos y equipos médicos en la región.

El director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, afirmó: “La República Democrática del Congo cuenta con una sólida trayectoria en la respuesta y el control del ébola. El brote nos recuerda la amenaza persistente que suponen los brotes de enfermedades para la salud humana y la importancia de la cooperación y la solidaridad para fortalecer continuamente la seguridad sanitaria mundial”.

Una cepa inusual y el reto de las vacunas

Expertos sanitarios detectaron indicios de que la cepa responsable no corresponde a la habitual Zaire, sino a la variante Bundibugyo. Según explicó la doctora Céline Gounder a CBS News, esta variante solo se registró en dos brotes anteriores: Uganda en 2007 y Congo en 2012. “No hay vacunas ni tratamientos aprobados para esta cepa”, subrayó la experta, y agregó que la tasa de letalidad histórica de Bundibugyo ronda el 36-40%, mientras que la de Zaire oscila entre 60% y 90%.

La OMS reconoce que existen dosis de vacunas para la cepa Zaire, pero no para Bundibugyo. “Ahora hay vacunas disponibles para algunos virus causantes del ébola, que pueden ayudar a proteger a los trabajadores sanitarios y reducir la transmisión cuando se despliegan rápidamente alrededor de los casos confirmados y sus contactos en una estrategia conocida como vacunación en anillo”, explicó Daniela Manno, profesora clínica adjunta de la London School of Hygiene & Tropical Medicine, en diálogo con Euronews. No obstante, el acceso sigue siendo limitado por problemas logísticos y recortes de financiación internacional.

Síntomas del ébola: cómo reconocer la enfermedad

El ébola se manifiesta de forma repentina y los síntomas iniciales pueden confundirse fácilmente con otras enfermedades infecciosas. Los signos más frecuentes incluyen:

• Fiebre alta
• Dolor muscular y de cabeza
• Debilidad intensa
• Dolor de garganta
• Vómitos y diarrea
• Erupciones cutáneas
• Hemorragias internas y externas en casos graves

La enfermedad suele progresar rápidamente y puede causar falla multiorgánica. La tasa de letalidad promedio se sitúa entre el 50% y el 60%, aunque puede variar según la cepa viral y la respuesta sanitaria. El virus solo se transmite durante el periodo en que el paciente presenta síntomas.

Cómo se transmite el virus del ébola

La transmisión del ébola ocurre únicamente a través del contacto directo con fluidos corporales (sangre, saliva, sudor, orina, vómito, heces, semen) de personas infectadas, especialmente cuando presentan síntomas. El virus también se puede propagar mediante superficies y objetos contaminados con estos fluidos, como ropa o sábanas. No existe evidencia de transmisión por aire, agua o alimentos.

Entre los principales factores de riesgo se encuentran los trabajadores de la salud y familiares de personas enfermas, debido a la exposición directa a fluidos corporales. El periodo de incubación suele oscilar entre 2 y 21 días, y solo se contagia cuando aparecen los síntomas. Una persona que no desarrolla síntomas después de 21 días desde la exposición no desarrollará la enfermedad, según el portal oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, MedlinePlus.

Prevención y control en brotes de ébola

La prevención del ébola se basa en el aislamiento de los casos sospechosos, el rastreo de contactos y la adopción de medidas estrictas de control de infecciones en centros de salud. El entierro seguro de fallecidos y la sensibilización comunitaria resultan claves para cortar la cadena de transmisión.

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la respuesta eficaz ante un brote requiere coordinación entre autoridades sanitarias, organismos internacionales y la comunidad. El uso de equipos de protección personal, la vigilancia epidemiológica y la educación de la población son herramientas esenciales.

En los últimos años, se desarrollaron vacunas que mostraron resultados positivos para la inmunización frente a la cepa Zaire, aunque su disponibilidad y aplicación dependen del tipo de virus involucrado en cada brote.

Dificultades en la contención y riesgos de expansión internacional

Las autoridades locales y los organismos internacionales alertan sobre un alto riesgo de expansión hacia Uganda, que ya presentó un fallecimiento asociado, y Sudán del Sur, dada la proximidad geográfica y la movilidad de la población. “Hay una gran cantidad de factores aquí que hacen que la situación sea de alto riesgo, incluido el hecho de que se trata de un área urbana con movimientos intensos de población y múltiples fronteras nacionales”, señaló Gounder.

La CDC de África convocó una reunión urgente con representantes sanitarios de Congo, Uganda y Sudán del Sur para coordinar acciones inmediatas, vigilancia epidemiológica y entierros seguros.

La respuesta se complica aún más por lagunas en la identificación de contactos y la falta de recursos para rastrear a quienes pudieron haber estado expuestos al virus. Anne Cori, de la Escuela de Salud Pública del Imperial College de Londres, sostuvo: “Las intervenciones no farmacéuticas son piedras angulares de la respuesta al brote de ébola. Estas intervenciones incluyen la búsqueda activa y el aislamiento de casos, el rastreo de contactos y los entierros seguros, ya que el ébola es muy mortal”.

El Congo enfrentó 17 brotes de ébola desde 1976. La experiencia previa y la infraestructura sanitaria desarrollada en las últimas décadas son un activo, aunque la falta de fondos complica la respuesta.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) emitió una advertencia ante el avance global de las bolsitas de nicotina, productos que muestran un crecimiento sostenido en su comercialización y consumo, especialmente entre adolescentes. Alertan sobre la falta de regulación en alrededor de 160 países y los riesgos de adicción asociados a estos productos. Además, denuncian estrategias de marketing dirigidas a captar a las nuevas generaciones.

El pronunciamiento de la OMS antecede al Día Mundial Sin Tabaco, conmemorado cada 31 de mayo, que este año tiene como eje la adicción a la nicotina y el abordaje de las prácticas de la industria para expandir el consumo. El informe pone el foco en la proliferación de estos productos en mercados con regulaciones laxas o inexistentes, situación que, según el organismo, incrementa el peligro para la salud pública y en particular para la población joven.

El avance de las bolsitas de nicotina y la respuesta internacional

La OMS definió a las bolsitas de nicotina como pequeños sobres que se colocan entre la encía y el labio, liberando nicotina por absorción bucal. Según el comunicado oficial, estos productos contienen nicotina, saborizantes, edulcorantes y otros aditivos, y registraron ventas superiores a los 23 mil millones de unidades en 2024, lo que representa un incremento de más del 50% respecto al año anterior. El organismo calcula que el mercado global de estas bolsitas alcanzó los 7 mil millones de dólares en 2025.

Advierten que la nicotina es una sustancia altamente adictiva y perjudicial para el desarrollo cerebral en niños, adolescentes y jóvenes adultos. La exposición durante la adolescencia puede afectar la atención y el aprendizaje, y aumentar la probabilidad de dependencia prolongada y el uso futuro de otros productos de tabaco. Además, eleva el riesgo cardiovascular.

En este contexto, el informe de la OMS revela que aproximadamente 160 países carecen de regulaciones específicas para estos productos, solo 16 prohíben su venta y 32 los regulan de algún modo, entre los que entra la Argentina debido a la Resolución 549/2026 publicada el 30 de abril en el Boletín Oficial, ya sea restringiendo sabores, limitando la venta a menores o prohibiendo la publicidad. Para el organismo, las lagunas regulatorias dejan a los jóvenes expuestos a tácticas de marketing agresivas por parte de la industria.

Estrategias de marketing y la normalización del consumo

El reporte del organismo internacional denuncia que los fabricantes de bolsitas de nicotina utilizan envases discretos para facilitar su uso sin ser detectados, así como presentaciones coloridas o atractivas para captar la atención de adolescentes y niños. Destacan la promoción en redes sociales y el uso de mensajes que sugieren la posibilidad de consumo en espacios libres de humo, lo que, a su entender, contribuye a normalizar el uso de nicotina y a reducir la percepción del riesgo.

Según el comunicado, algunos envases imitan golosinas, lo que incrementa el riesgo para niños pequeños. La OMS remarca que estas estrategias buscan que las bolsitas de nicotina se perciban como productos de bajo riesgo o libres de tabaco, aunque contienen dosis elevadas de nicotina. La venta de productos en diferentes presentaciones dirigidas a “principiantes”, “avanzados” y “expertos”, con hasta 150 mg de nicotina por unidad, refuerza la preocupación de la organización.

Regulación nacional y evidencia científica sobre los riesgos para la salud

El Gobierno argentino estableció a fines de abril de 2026 un nuevo marco regulatorio para los productos de nicotina, incluyendo vapeadores, tabaco calentado y bolsitas, mediante la Resolución 549/2026 publicada en el Boletín Oficial. Según fuentes oficiales consultadas por Infobae, la nueva normativa busca combatir el contrabando y controlar la composición, imponiendo la trazabilidad y el registro obligatorio de fabricantes y comerciantes.

El esquema anterior, respaldado por la ANMAT y el Ministerio de Salud, prohibía la importación y comercialización de vapeadores y dispositivos de tabaco calentado, mientras que las bolsitas de nicotina no estaban específicamente reguladas, pero su venta se encontraba bajo alerta sanitaria. A pesar de estas restricciones, el circuito informal abastecía el mercado sin control sobre componentes ni estándares de calidad.

El nuevo marco exige la declaración de ingredientes, el cumplimiento de estándares de fabricación y la eliminación de saborizantes en vapeadores, una medida destinada a restringir el acceso y consumo por adolescentes.

Las autoridades sanitarias nacionales y provinciales subrayan la necesidad de proteger a los jóvenes, quienes presentan tasas crecientes de inicio en el consumo de productos de nicotina. El cardiólogo Guido Bergman, del ICBA, explicó a Infobae que toda forma de liberación de nicotina, incluso sin combustión, puede provocar “daño vascular de manera precoz y eventos cardiovasculares graves”.

Por su lado, el especialista Guillermo Espinosa, coordinador del programa de control de tabaco del Hospital Italiano de Buenos Aires, manifestó preocupación por el aumento del consumo entre escolares, impulsado por la accesibilidad y la variedad de sabores.

Un estudio publicado en el European Heart Journal concluye que la nicotina actúa como toxina cardiovascular directa, independientemente de si atraviesa el proceso de combustión o no, lo que significa que no existen formas de consumo inocuas.

El médico Thomas Münzel, del Centro Médico Universitario de Mainz, advirtió que productos como los vapeadores saborizados y las bolsitas de nicotina pueden desencadenar infartos o accidentes cerebrovasculares. Un estudio publicado en The New England Journal of Medicine asoció estos productos con cáncer oral y mortalidad.

La OMS y las organizaciones de la sociedad civil insisten en que ningún producto con nicotina puede considerarse seguro y piden la aplicación urgente de las herramientas legales disponibles para frenar la expansión entre adolescentes. La UATA reiteró que la nicotina afecta el desarrollo cerebral hasta los 25 años, relacionándose con problemas de atención, memoria y control de impulsos, además de aumentar el riesgo de ansiedad, depresión y transición a otros productos.

Muchas personas buscan desintoxicar el cerebro mediante productos o suplementos comerciales, pero según la neuróloga e investigadora Ayesha Sherzai, profesora asociada en la Universidad de Loma Linda en California, el propio cuerpo dispone de un sistema natural para limpiar el cerebro. En una entrevista con Today, la especialista señala que basta con adoptar hábitos saludables, centrados en la higiene del sueño y el entorno nocturno, para potenciar este proceso.

La Dra. Sherzai rechaza la eficacia de tónicos y suplementos orientados a la supuesta desintoxicación cerebral. En ese sentido, afirma que “el concepto de desintoxicación cerebral y todos los productos relacionados son una idea errónea y se basan en información falsa”, según Today.

El organismo ya cuenta con mecanismos sofisticados para limpiar los residuos cerebrales, sin necesidad de ayuda externa. La especialista indica que ningún suplemento ni bebida puede sustituir los procesos biológicos internos para mantener la salud cerebral.

La experta subraya que el sueño profundo activa mecanismos de limpieza cerebral. Durante esta fase, los canales cerebrales se amplían y los fluidos eliminan desechos, que luego son procesados por los riñones y el hígado. Interrumpir el sueño, consumir cafeína en exceso o dormir menos de siete horas puede dificultar la depuración de estos residuos y, a largo plazo, causar daños neurológicos.

Estas son las 5 claves para limpiar el cerebro de forma natural

La neuróloga Ayesha Sherzai recomienda cinco acciones fundamentales para potenciar la limpieza cerebral sin recurrir a suplementos ni tónicos:

1. Dormir entre siete y ocho horas continuas: el descanso prolongado y sin interrupciones permite que el sistema glinfático, responsable de eliminar desechos del cerebro, funcione de manera óptima. Según Sherzai, solo durante el sueño profundo los canales cerebrales se expanden y los fluidos limpian eficazmente los residuos acumulados.
2. Crear un ambiente oscuro y silencioso: mantener el dormitorio en completa oscuridad y libre de ruidos, con una temperatura ideal entre 20 y 22 °C (68 a 72 °F), favorece la calidad del sueño y la activación de los mecanismos internos de limpieza.
3. Evitar comidas copiosas antes de dormir: la especialista sugiere cenar al menos dos horas antes de acostarse, ya que las comidas abundantes o tardías alteran el ciclo de sueño y dificultan la depuración cerebral.
4. Limitar la cafeína y el alcohol: se recomienda consumir cafeína solo durante las primeras horas del día y evitar bebidas alcohólicas en las horas previas al descanso, ya que ambas sustancias pueden interrumpir el sueño profundo y perjudicar el proceso de limpieza interna.
5. Gestionar el estrés con técnicas de relajación: sherzai aconseja emplear herramientas como la terapia cognitivo-conductual para evitar que las preocupaciones y la ansiedad afecten la calidad del descanso nocturno. Un manejo adecuado del estrés contribuye directamente al equilibrio del sistema nervioso.

Si se produce alguna interrupción durante la noche —despertar por ruido, por ir al baño u otra causa—, la neuróloga recomienda evitar la exposición a luces intensas y regresar a la cama solo cuando reaparezca el sueño, para no alterar el ciclo natural de descanso.

Consejos cotidianos para una mejor salud cerebral

Además de los hábitos nocturnos, Sherzai propone el acrónimo “NEURO” como guía integral para el bienestar cerebral:

• Nutrición: priorizar verduras de hoja verde y frutas como los arándanos, ricos en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que protegen el tejido cerebral.
• Ejercicio: incluir actividades como sentadillas, caminatas o rutinas de piernas, que mejoran la circulación y estimulan la función cognitiva.
• Relajación: reservar tiempo para reducir el estrés negativo y fomentar el “estrés positivo” a través de actividades placenteras y gratificantes.
• Sueño reparador: mantener rutinas que aseguren un descanso profundo y sin interrupciones, reforzando así el trabajo del sistema glinfático.
• Optimización cognitiva: practicar pasatiempos y ejercicios mentales como la lectura, juegos de lógica o aprendizaje de nuevas habilidades que estimulan la plasticidad cerebral y previenen el deterioro cognitivo.

Crear condiciones ideales para el descanso nocturno y establecer un entorno sin interrupciones es un pilar fundamental para preservar la salud del cerebro. Según recopiló Today, cuidar el cerebro tiene un efecto directo en el bienestar general, ya que el organismo actúa de forma integrada para mantener el equilibrio físico y mental.

La influencia de la música en el rendimiento deportivo ha sido objeto de estudio en diversas disciplinas, desde la psicología hasta la fisiología del ejercicio. En la última década, múltiples investigaciones han explorado cómo los estímulos sonoros pueden modificar no solo el ánimo, sino también la percepción de esfuerzo durante la actividad física.

Un nuevo estudio muestra que la música para entrenar seleccionada por el propio usuario puede incrementar la tolerancia mental y hacer más llevadero el ejercicio intenso, aunque no modifica los límites físicos. Elegir canciones motivadoras ayuda a extender la duración de la actividad y brinda un apoyo psicológico relevante para quienes buscan constancia en su entrenamiento.

Para llegar a estas conclusiones, el estudio contó con la participación de 29 adultos sanos que realizaron pruebas de ciclismo de alta intensidad, tanto con como sin música de ritmo rápido (entre 120 y 140 pulsaciones por minuto). Cada persona preparó su propia selección musical y las pruebas se realizaron en orden aleatorio, lo que permitió comparar el desempeño individual en ambas condiciones.

Durante el experimento, los investigadores evaluaron la duración del esfuerzo, la frecuencia cardiaca, el consumo de oxígeno (VO2 máx.), los niveles de lactato en sangre y la percepción subjetiva del esfuerzo de cada participante.

Cómo influye la música en el rendimiento durante el ejercicio

El resultado central fue que los participantes extendieron el tiempo de entrenamiento en más de cinco minutos en promedio al escuchar música, en comparación con las sesiones en silencio.

Además, acumularon un mayor trabajo cardiovascular y permanecieron más tiempo por encima de su umbral anaeróbico, lo que indica una mayor tolerancia al esfuerzo y una prolongación de la actividad bajo condiciones exigentes.

A pesar de la mejora en el tiempo de actividad, los investigadores no detectaron cambios significativos en indicadores fisiológicos clave como el lactato, la frecuencia cardíaca o el consumo de oxígeno al límite del agotamiento. Esto sugiere que la música no aumentó la capacidad física máxima de los participantes.

Según el estudio, el efecto se produjo principalmente a nivel mental: la música modificó la percepción subjetiva del esfuerzo y la disposición psicológica frente al cansancio, permitiendo que las personas continuaran ejercitándose durante más tiempo aunque sus límites fisiológicos siguieran siendo los mismos.

Estos hallazgos sugieren que la música actúa principalmente como un modulador psicológico, facilitando la continuidad de la actividad a través de la gestión de las sensaciones de fatiga y malestar.

Por qué la música mejora la tolerancia al ejercicio

Los investigadores atribuyen el efecto positivo de la música a su capacidad para distraer la mente de la fatiga y las molestias físicas que aparecen durante el ejercicio. Según explicaron los autores del estudio, escuchar música puede ayudar a reducir la percepción del cansancio y hacer más llevadero el esfuerzo físico.

Este mecanismo, conocido como disociación, permite que la atención se centre en estímulos externos como las canciones en lugar de en las señales corporales asociadas al cansancio. De esta forma, aunque el esfuerzo físico sea el mismo, la percepción mental de dificultad disminuye y la experiencia se vuelve más llevadera y positiva.

No obstante, el estudio advierte sobre sus propias limitaciones: la muestra de participantes fue reducida y solo se midieron ciertos parámetros en momentos concretos del esfuerzo. Por ello, los resultados deben interpretarse con cautela y podrían variar según las características personales, el tipo de ejercicio o el entorno en que se realiza la actividad física.

Consejos para aprovechar la música en el entrenamiento

Personalizar la música del entrenamiento es una estrategia útil para incrementar la motivación y el disfrute de la actividad física. Seleccionar listas con canciones estimulantes y adecuadas al ritmo del ejercicio puede ayudar a quienes buscan constancia y mejorar su experiencia durante la práctica deportiva.

Los especialistas recomiendan crear un entorno agradable para la actividad física. Participar en sesiones de entrenamiento en grupo, invitar a amigos o complementar el ejercicio con contenidos audiovisuales puede potenciar la sensación positiva y hacer que la actividad resulte más sostenible a largo plazo.

Adaptar el entorno y la música a las propias preferencias permitirá mantener el interés y la motivación, especialmente en días en los que el ánimo decae o el cansancio pesa más de lo habitual. Además, variar las listas de reproducción y experimentar con nuevos géneros o ritmos puede renovar el estímulo y evitar la monotonía.

Aunque la música no modifica los límites físicos máximos, sí contribuye a que el ejercicio intenso sea más fácil de sobrellevar mentalmente, facilitando que las personas mantengan la motivación y sean más constantes en su rutina de entrenamiento.

Con la llegada del otoño, las condiciones ambientales cambian y es el momento ideal para iniciar tratamientos de renovación cutánea. La menor exposición solar “reduce el riesgo de irritación y facilita la recuperación tras procedimientos dermatológicos”, según coincidieron especialistas consultados por Infobae.

“Las bajas temperaturas, el viento, la calefacción y la menor humedad suelen generar más sequedad, sensibilidad y falta de luminosidad. Pero además, esta época del año es óptima para incorporar tratamientos de renovación cutánea y reforzar la rutina de skincare”, comenzó a explicar el médico dermatólogo de la Sociedad Argentina de Dermatología (SAD), Christian Sánchez Saizar (MN 97.895).

Durante los meses fríos, la piel evidencia con mayor frecuencia manchas solares, textura opaca, deshidratación, brotes de acné, poros dilatados y líneas finas más visibles. “La exposición acumulada al sol acelera el fotoenvejecimiento y genera daño oxidativo”, puntualizó la médica dermatóloga Florencia Paniego (MN 94.996). Por eso, sostuvo que “resulta fundamental reforzar la hidratación y la reparación además de incorporar tratamientos específicos para recuperar la luminosidad y la calidad de la piel”.

El peeling, procedimiento clave del otoño

El peeling es el tratamiento estrella del otoño e invierno, coincidieron los expertos. Consiste en la aplicación controlada de ácidos sobre la piel para exfoliar las capas superficiales, acelerar la renovación celular y eliminar células dañadas o pigmentadas. “Un peeling es una herramienta que consiste en aplicar diferentes ácidos, en distintas concentraciones, de acuerdo a una serie de variables que solo el dermatólogo está en condiciones de considerar”, explicó Sánchez Saizar. El procedimiento, según precisó, permite “unificar el tono, mejorar la textura y la calidad de la piel” y conseguir “un aspecto más joven y saludable”.

Existen diferentes tipos de peelings:

• Peelings superficiales, que “trabajan sobre las capas más externas de la piel y se utilizan para luminosidad, manchas leves, acné, poros y textura irregular”, detalló Paniego. Suelen incluir ácidos glicólico, mandélico, salicílico o azelaico.
• Peelings medios, que “actúan a mayor profundidad y se indican para fotoenvejecimiento, manchas más marcadas, líneas finas y cicatrices superficiales de acné”.
• Peelings despigmentantes, empleados especialmente en casos de melasma, manchas solares e hiperpigmentación postinflamatoria, a menudo combinados “con activos domiciliarios como hidroquinona, ácido retinoico o ácido azelaico”, precisó la dermatóloga.

Para Sánchez Saizar, el Yellow Peel —que contiene ácido retinoico— “apunta a conseguir una piel más joven y firme. Estimula el recambio cutáneo y tiene efecto antiseborreico y comedolítico. Reduce la inflamación y la dilatación de los poros”.

Para el médico especialista en cirugía plástica y reparadora Alfredo Romero (MN 105.550), “el peeling es uno de los tratamientos estrella en esta época” porque “el objetivo es eliminar la piel dañada del verano, permitir que la piel respire y mantener su hidratación”.

Todos los especialistas coincidieron en que la indicación y supervisión deben estar a cargo de un médico, que definirá la combinación de ácidos, concentración y frecuencia de aplicación según diagnóstico y características individuales.

Otros tratamientos recomendados para renovar la piel en otoño

Además del peeling, existen múltiples opciones para potenciar la renovación y mejorar la calidad de la piel durante el otoño e invierno. Los especialistas consultados por Infobae recomendaron:

1. Ácidos renovadores. Incorporar ácidos como glicólico, láctico, mandélico y retinoico en la rutina nocturna ayuda a acelerar el recambio celular, prevenir el envejecimiento, reducir manchas, mejorar la textura y aportar luminosidad. Sánchez Saizar explicó que “los ácidos que se usan en dermatología son sustancias químicas que funcionan como renovadores celulares. El objetivo es prevenir el envejecimiento prematuro, reducir manchas, mejorar la apariencia de poros, combatir el acné, disminuir arrugas y unificar el tono”. Recomendó iniciar su uso “de forma progresiva y siempre acompañados de buena hidratación y protector solar”, además de una consulta dermatológica previa.
2. Bioestimuladores. Romero destacó la utilización de bioestimuladores que mejoran la flacidez a partir de la “producción de colágeno y elastina naturalmente”. Estos procedimientos inyectables colaboran en la recuperación de la firmeza, hidratación y elasticidad de la piel sin aumentar el volumen facial.
3. Láseres fraccionados (CO2, erbium, thulium). Los láseres permiten una renovación controlada de las capas superficiales de la piel, mejorando arrugas finas, cicatrices, poros dilatados, textura y fotoenvejecimiento. Paniego destacó que “la recuperación es más favorable en invierno porque hay menos exposición solar” y precisó que el láser Erbium “produce una renovación controlada de las capas superficiales de la piel, estimulando además la formación de colágeno”.
4. Ácido hialurónico ultrapuro. Sánchez Saizar subrayó que “está indicado para mejorar hidratación, elasticidad y firmeza desde adentro de la piel”. Según el dermatólogo, este tratamiento “es ideal para pacientes que quieren verse más frescos, descansados y luminosos, pero sin perder naturalidad. La piel se ve mejor, más firme y saludable, sin efecto de relleno”. Se realiza en dos sesiones y los resultados aparecen progresivamente durante las semanas siguientes.
5. Tratamientos despigmentantes combinados. Para tratar manchas solares, melasma o hiperpigmentación localizada, se emplean combinaciones de láseres, peelings y activos despigmentantes como hidroquinona o ácido azelaico. “Es fundamental la consulta dermatológica para definir la combinación más segura y efectiva en cada caso”, señala Paniego.
6. Láser vascular para rosácea. El láser vascular actúa sobre los vasos sanguíneos responsables del enrojecimiento y las arañitas faciales características de la rosácea. “Ayuda a disminuir rojeces, reducir brotes inflamatorios y mejorar la sensibilidad cutánea”, indicó Paniego, quien enfatiza que los meses fríos favorecen la recuperación posterior.

Como procedimientos adicionales, los especialistas mencionan que durante el invierno también pueden aprovecharse los tratamientos de eliminación de tatuajes y tratamiento de hongos en uñas mediante láser, ya que la baja exposición solar y la menor visibilidad de las zonas tratadas mejoran la adherencia y los resultados.

Claves para potenciar los resultados y cuidar la piel en otoño

Los especialistas resaltan la importancia de una rutina de cuidado en casa que complemente los tratamientos dermatológicos. “Mantener una piel sana no depende solamente de realizar procedimientos, sino también de sostener hábitos de cuidado durante todo el año”, subrayó Paniego. Las recomendaciones básicas incluyen:

• Usar protector solar todos los días, incluso en invierno.
• Reforzar la hidratación con cremas nutritivas y productos reparadores de la barrera cutánea.
• Evitar la combinación excesiva de activos y preferir rutinas simples y sostenibles.
• Incorporar los ácidos de forma progresiva y bajo indicación profesional.
• Consultar siempre al dermatólogo antes de iniciar un nuevo tratamiento o procedimiento.

“En dermatología, muchas veces menos es más: la clave no está en usar muchos productos o realizar procedimientos agresivos, sino en personalizar cada tratamiento y priorizar el equilibrio de la piel”, concluyó Paniego.

Personalizar el abordaje según el tipo de piel y las necesidades individuales permite obtener resultados naturales, seguros y duraderos, priorizando la salud cutánea a largo plazo.

El consumo de alcohol está asociado a numerosas enfermedades y complicaciones que pueden afectar distintos órganos y sistemas del cuerpo a lo largo de la vida. Los especialistas advierten que este hábito puede provocar tanto daños crónicos como problemas agudos, además de aumentar el riesgo de lesiones graves.

Sin embargo, investigaciones recientes señalan que parte de estos efectos podría revertirse si la persona reduce o abandona el consumo. Así lo destacan la Organización Mundial de la Salud (OMS) y distintas sociedades científicas internacionales.

El consumo de alcohol está vinculado a más de 60 enfermedades distintas, entre ellas afecciones hepáticas como la cirrosis, enfermedades cardíacas, diversos tipos de cáncer, diabetes tipo 2, trastornos neuropsiquiátricos y problemas gastrointestinales.

Según la OMS, algunas, como la cirrosis hepática y ciertos cánceres, son totalmente atribuibles al alcohol y suelen ser irreversibles. Sin embargo, otras, especialmente algunas infecciones y daños en el sistema inmunitario, pueden mejorar o incluso revertirse si se interrumpe la ingesta y se mantienen hábitos saludables.

La relación entre alcohol y enfermedad depende de múltiples factores: la cantidad y frecuencia del consumo, el entorno y la predisposición genética. Enfermedades como la cardiopatía alcohólica, la cirrosis hepática y el síndrome alcohólico fetal se consideran exclusivamente asociadas al consumo de alcohol. El riesgo aumenta de manera proporcional a la cantidad ingerida y la persistencia en el tiempo, afectando también a diferentes grupos etarios.

El consumo de alcohol no solo se relaciona con enfermedades crónicas, sino también con un mayor riesgo de infecciones. Entre las afecciones más vinculadas a este hábito aparecen la tuberculosis, la neumonía, el VIH/sida y otras infecciones de transmisión sexual.

Según la revista médica The Lancet, el deterioro de la función hepática y la disminución de la respuesta inmunitaria explican por qué las personas que consumen alcohol en exceso presentan una mayor vulnerabilidad frente a distintos agentes infecciosos.

En el caso de las enfermedades no transmisibles, se incluyen diversos tipos de cáncer (boca, garganta, esófago, colon, recto, hígado, mama y cuello uterino), enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, cardiopatía isquémica, accidente cerebrovascular), diabetes tipo 2 y trastornos neuropsiquiátricos como la demencia y la epilepsia. También destacan afecciones gastrointestinales, como la cirrosis y la pancreatitis, señala la OMS en sus documentos técnicos.

Lesiones y riesgos indirectos vinculados al alcohol

Además de enfermedades, el alcohol afecta el equilibrio, el tiempo de reacción y el juicio, lo que eleva el riesgo de accidentes de tráfico, caídas y episodios de violencia interpersonal. Estos peligros pueden presentarse incluso con un consumo limitado, según advierte la OMS en su informe mundial sobre alcohol y salud.

La intoxicación alcohólica reduce la capacidad de tomar decisiones seguras, incrementando la probabilidad de lesiones y de contraer infecciones de transmisión sexual. El riesgo de lesión está además condicionado por factores como la combinación con otras sustancias, la actividad realizada y el entorno social inmediato.

No todos los efectos del alcohol sobre el organismo son permanentes. Los especialistas señalan que algunos riesgos a corto plazo —como las lesiones traumáticas o ciertas infecciones de transmisión sexual— pueden disminuir significativamente cuando se abandona el consumo.

Además, el sistema inmunitario tiene capacidad de recuperación tras un período de abstinencia, siempre que el daño previo no haya sido muy severo o prolongado. La OMS también indica que determinadas funciones cardiovasculares pueden mejorar en pocos días o semanas después de dejar de beber.

En el caso del cerebro, parte del daño podría revertirse, aunque algunos riesgos, como la demencia, pueden persistir con el tiempo.

Por el contrario, enfermedades crónicas como la cirrosis hepática, la cardiopatía o el deterioro cerebral avanzado suelen ser irreversibles, aunque la abstinencia puede ralentizar su progresión.

Qué dice la ciencia sobre el consumo moderado de alcohol

El debate científico respecto a los supuestos beneficios del consumo moderado de alcohol sigue abierto. “No hay suficiente evidencia para descartar un efecto beneficioso del consumo de alcohol en la cardiopatía isquémica y el accidente cerebrovascular isquémico”, afirma Jürgen Rehm, investigador principal del Centro Canadiense para la Adicción y la Salud Mental.

No obstante, señala que los estudios en esta área presentan limitaciones metodológicas y posibles sesgos de selección. De acuerdo con la revista médica The Lancet, incluso consumos bajos de alcohol pueden aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer y otros daños, por lo que no existe un umbral seguro universalmente aceptado.

El análisis de la evidencia médica y epidemiológica revela que el alcohol representa un riesgo considerable para la salud pública, superando ampliamente cualquier posible beneficio observado hasta el momento, según concluyen la OMS y The Lancet.

La recomendación de los organismos internacionales de salud es reducir al máximo el consumo, dado que ningún nivel de ingesta se considera completamente seguro.

Sobrevivir a un infarto implica riesgos que se extienden más allá del sistema cardiovascular: las probabilidades de experimentar deterioro cognitivo y problemas de memoria aumentan de forma significativa en los años posteriores, según un estudio de cohorte publicado en la revista médica Stroke y validado por la Asociación Americana del Corazón.

Esta investigación, una de las más extensas sobre el tema, siguió durante una década a 20.923 adultos en Estados Unidos sin antecedentes previos de deterioro cognitivo, aportando evidencia robusta sobre el impacto neurológico de los eventos coronarios.

El análisis directo indica que, según los datos recogidos y revisados por la Asociación Americana del Corazón, los sobrevivientes de infarto presentan cada año un 5% más de probabilidades de desarrollar alteraciones cognitivas frente a personas sin antecedentes de infarto.

Este riesgo comprende tanto los infartos diagnosticados clínicamente como los denominados infartos silenciosos, identificados únicamente a través de electrocardiogramas y sin síntomas evidentes.

Relación entre el infarto de miocardio y el deterioro cerebral

Un infarto de miocardio ocurre cuando una arteria coronaria obstruida impide el flujo sanguíneo al músculo cardíaco, generando necrosis tisular. Sin embargo, la investigación, liderada por Mohamed Ridha y publicada en Stroke, demuestra que los efectos no se limitan al corazón; el cerebro también resulta vulnerable.

Dentro de la muestra, el 10,4% de los participantes tenía antecedentes de infarto, de los cuales el 5,2% lo reportó de manera directa y el 3,8% correspondía a infartos silenciosos detectados exclusivamente mediante pruebas cardiológicas.

Ambos tipos de infarto incrementaron el ritmo de deterioro cognitivo en comparación con quienes no presentaban antecedentes cardíacos. El estudio pone énfasis en que en las mujeres, los infartos silenciosos fueron más frecuentes que los infartos diagnosticados clínicamente, lo que apunta a una subestimación del riesgo en esta población.

Especialistas de la Asociación Americana del Corazón señalan que estas secuelas podrían reflejar una enfermedad vascular sistémica, cuyos riesgos afectan no solo la función cardíaca sino también la cerebral. El deterioro observado abarca desde dificultades en la memoria hasta alteraciones en la orientación temporal y espacial.

Diseño del estudio, pruebas y factores de ajuste

El estudio siguió durante una década a adultos reclutados entre 2003 y 2007 que no presentaban signos de deterioro cognitivo al comienzo de la investigación. Cada año, los participantes realizaron una prueba breve y validada internacionalmente para evaluar memoria y orientación.

El examen incluía seis preguntas —como identificar el día de la semana o recordar palabras después de unos minutos— y cada respuesta correcta otorgaba un punto en una escala de 0 a 6. Las puntuaciones más bajas indicaban un menor desempeño cognitivo y permitieron a los investigadores monitorear la evolución mental de los participantes a lo largo del tiempo.

El análisis estadístico ajustó los resultados para aislar el impacto específico del infarto, controlando variables como edad, sexo, nivel educativo, hipertensión, diabetes, antecedentes familiares y otros factores de riesgo vascular.

Los resultados se mantuvieron consistentes entre hombres y mujeres y abarcaron participantes de distintas etnias, lo que refuerza la validez y la aplicabilidad de los hallazgos a una población diversa.

Implicancias clínicas, prevención y limitaciones del estudio

Ante estos hallazgos, la Asociación Americana del Corazón recomienda una vigilancia activa de la salud cerebral en quienes han sobrevivido a un infarto.

Mohamed Ridha, autor principal, subrayó la importancia de que los profesionales sanitarios brinden asesoramiento personalizado a estos pacientes para prevenir el deterioro cognitivo y la demencia, especialmente en la etapa postinfarto.

Las recomendaciones incluyen mantener una dieta equilibrada basada en alimentos frescos, realizar actividad física de forma regular, garantizar un descanso adecuado y controlar parámetros como el peso corporal, los niveles de colesterol y la presión arterial.

No obstante, los especialistas advierten sobre ciertas limitaciones metodológicas: la mayoría de los participantes provenía del sureste de Estados Unidos, lo que podría limitar la extrapolación de los resultados a otras regiones.

Además, la prueba cognitiva utilizada evaluaba principalmente capacidades generales, sin profundizar en funciones ejecutivas complejas como el razonamiento abstracto o la toma de decisiones.

Según los autores del estudio en Stroke, un infarto puede anticipar la aparición de trastornos que afectan la memoria y la capacidad de pensar a largo plazo, por lo que es fundamental identificar y asesorar a estos pacientes de forma proactiva.

Los investigadores destacan la necesidad de estrategias preventivas y de seguimiento adaptadas a quienes han sufrido un evento coronario, con el objetivo de mitigar secuelas que exceden el ámbito cardíaco y abordan la salud integral del individuo.

El aumento del hígado graso no alcohólico representa un desafío creciente para la salud pública, directamente vinculado a la obesidad y la diabetes, según el portal Dietas y Nutrición y la Asociación Española para el Estudio del Hígado (AEEH). La prevención de esta afección es clave para preservar la función hepática, esencial en la desintoxicación y el equilibrio químico del organismo, mientras alternativas naturales como las infusiones medicinales ganan popularidad entre quienes buscan mejorar su bienestar.

De acuerdo a Dietas y Nutrición, la incidencia de hígado graso no alcohólico alcanza actualmente al 25% de la población en España, cifra que podría aumentar hasta 12,7 millones de personas en 2030, de acuerdo con proyecciones de la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD).

Vale destacar que el hígado cumple funciones fundamentales: filtrar la sangre, procesar nutrientes, regular balances químicos y eliminar toxinas, como describe la Clínica Mayo. En este contexto, la incorporación de plantas medicinales tradicionales es una estrategia valorada para promover la salud hepática, aunque debe contar con respaldo médico.

Diversas infusiones elaboradas con plantas medicinales pueden contribuir a proteger el hígado y reducir la grasa hepática, según expertos citados por Dietas y Nutrición.

Infusiones recomendadas para la salud hepática

1. Jengibre

El jengibre se distingue por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para proteger el hígado. Según Dietas y Nutrición, esta especia “puede reducir la grasa hepática, ayudando a prevenir y mejorar en la EHGNA”.

Una revisión en la revista World Journal of Gastroenterology respalda el potencial hepatoprotector del jengibre en enfermedades metabólicas, aunque su consumo debe ser moderado.

2. Raíz de diente de león

La raíz de diente de león es reconocida por su efecto depurativo y diurético. Se ha utilizado tradicionalmente para facilitar la digestión y aliviar la inflamación.

“El té de raíz de diente de león contiene polisacáridos que protegen el hígado y estimulan la producción de bilis”, indica Dietas y Nutrición.

MedlinePlus señala que el diente de león puede apoyar la función hepática, aunque advierte sobre molestias estomacales en personas sensibles.

3. Cúrcuma

La cúrcuma es apreciada por su compuesto activo, la curcumina, vinculada a la reducción de grasa hepática y colesterol LDL, según especialistas citados por Dietas y Nutrición.

Una revisión en The Journal of Clinical and Experimental Hepatology respalda estos efectos, pero advierte que dosis elevadas pueden provocar malestar gástrico y que no está indicada en personas con cálculos biliares.

4. Té verde

El té verde (Camellia sinensis) destaca por su alto contenido de antioxidantes, especialmente catequinas, “que favorecen la quema de grasa” y protegen las células hepáticas.

Tanto Dietas y Nutrición como la Clínica Mayo advierten que el exceso de polifenoles puede ser perjudicial para el hígado, por lo que se recomienda un consumo controlado.

5. Manzanilla

La manzanilla o camomila, habitual en remedios tradicionales, cuenta con propiedades calmantes y antiinflamatorias. Contiene colina, sustancia que actúa en el metabolismo y eliminación de grasa hepática.

MedlinePlus advierte que personas alérgicas a la familia de las margaritas deben evitar esta infusión.

6. Boldo

“El boldo favorece la producción de bilis y la eliminación de grasas”, indica Dietas y Nutrición. Asimismo, la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) señala que no se aconseja en niños, mujeres embarazadas ni personas con enfermedades biliares graves, especialmente por la presencia de ascaridol, una sustancia tóxica en dosis altas.

Precauciones y recomendaciones en el consumo de infusiones hepatoprotectoras

Consumir infusiones hepatoprotectoras debe ser siempre una decisión informada. Algunas plantas pueden causar reacciones como acidez, molestias gástricas o alergias, especialmente en personas predispuestas, según advierten Dietas y Nutrición y la Clínica Mayo.

Las contraindicaciones son claras: infusiones como boldo, cúrcuma y manzanilla deben evitarse en niños, mujeres embarazadas y personas con afecciones biliares graves. Además, dosis elevadas de estos compuestos pueden ser tóxicas, según la EMA y MedlinePlus.

Incorporar el consumo prudente de plantas medicinales a la rutina diaria permite cuidar el hígado y prevenir complicaciones. La selección y el momento de la ingesta deben adaptarse a las necesidades personales y contar siempre con orientación profesional para asegurar beneficios sin riesgos innecesarios.

Investigadores de la Universidad de Pensilvania, Estados Unidos, y colaboradores internacionales publicaron una investigación en la revista científica Neuron que cambió la visión tradicional sobre el impacto del ejercicio físico.

El equipo descubrió que el fortalecimiento progresivo no depende solo del trabajo muscular, sino también de la actividad sostenida de ciertas neuronas en el cerebro. Los experimentos, realizados en ratones, demostraron que estas células permanecen muy activas hasta una hora después del entrenamiento y que su bloqueo impide cualquier mejora en la resistencia, pese a mantener la actividad física.

El rol oculto de las neuronas SF1 en la adaptación física

El estudio se centró en un grupo específico de neuronas del hipotálamo ventromedial, denominadas SF1 (factor esteroidogénico-1). Estas células se activaron durante el ejercicio y prolongaron su actividad tras finalizar la rutina.

De acuerdo con el reporte, el bloqueo selectivo de las neuronas SF1 en los ratones evitó cualquier avance en la capacidad de resistencia, aunque los animales siguieron corriendo en la cinta con normalidad.

El autor principal del ensayo, J. Nicholas Betley, profesor de la Universidad de Pensilvania, explicó: “Mucha gente dice sentirse más lúcida y con la mente más despejada después de hacer ejercicio. Por eso, queríamos entender qué ocurre en el cerebro después del ejercicio y cómo influyen esos cambios en los efectos del mismo”.

Cambios cerebrales que potencian la resistencia

Al evaluar el comportamiento de los ratones tras dos semanas de entrenamiento diario, los especialistas observaron que los animales incrementaron su resistencia, recorrieron distancias más largas y mantuvieron velocidades más altas antes de fatigarse. Los escáneres cerebrales mostraron que el número y la intensidad de las neuronas SF1 activas aumentaron con el tiempo de entrenamiento.

De acuerdo con el seguimiento realizado, bloquear la comunicación neuronal únicamente después del ejercicio resultó suficiente para frenar el desarrollo de la resistencia, a pesar de que durante la sesión de entrenamiento las neuronas funcionaron con normalidad. Esta evidencia sugiere que la recuperación y adaptación física dependen de la actividad cerebral posterior al esfuerzo, según detalló el estudio en Neuron.

Además de los cambios observados en el comportamiento, los investigadores detectaron transformaciones profundas en el cerebro de los animales entrenados. El ejercicio repetido no solo incrementó la cantidad de neuronas SF1 activas, sino que también fortaleció las conexiones entre ellas.

Según el estudio, los animales que realizaron actividad física desarrollaron el doble de sinapsis en comparación con aquellos que permanecieron sedentarios. Este hallazgo sugiere que el cerebro puede crear una especie de “memoria” del esfuerzo físico, una plasticidad neuronal que sería clave para sostener adaptaciones metabólicas y musculares a largo plazo.

Músculos y cerebro, una colaboración inesperada

El equipo científico comprobó que la estimulación artificial de las neuronas SF1 después de la actividad física permitió a los ratones mejorar su resistencia a niveles superiores respecto al grupo control. “Cuando levantamos pesas, pensamos que solo estamos desarrollando músculo. Pero resulta que también podríamos estar desarrollando nuestro cerebro al hacer ejercicio”, subrayó Betley.

El proceso biológico exacto aún no se conoce. Sin embargo, los investigadores sostienen que la actividad continua de las neuronas SF1 podría optimizar la utilización de la glucosa almacenada, facilitando que músculos, pulmones y corazón se adapten con mayor rapidez ante el aumento de la exigencia física.

Implicancias para la salud y el rendimiento

Los especialistas esperan que estos hallazgos permitan desarrollar nuevas estrategias para mantener activos a los adultos mayores y favorecer la recuperación de quienes sufrieron un accidente cerebrovascular o una lesión. Además, el avance abre una puerta para mejorar la recuperación y el rendimiento en el ámbito deportivo.

“Este estudio abre la puerta a comprender cómo podemos sacar más provecho del ejercicio. Si logramos acortar el tiempo necesario para ver los beneficios y ayudar a las personas a notarlos antes, es posible que se animen a seguir haciendo ejercicio”, concluyó el profesional.

La investigación recibió financiamiento de la Universidad de Pensilvania, los Institutos Nacionales de Salud, la Fundación Nacional de Ciencias, la Fundación Nacional de Investigación de Corea, el Premio de Desarrollo Institucional de Rhode Island, la Fundación de Rhode Island y el Providence College.

Muchas personas con diabetes buscan incorporar suplementos alimenticios seguros para complementar sus comidas. El consumo de proteínas en polvo aparece como una opción para quienes necesitan mantener estables los niveles de glucosa y mejorar la masa muscular. El auge de estos productos en las góndolas obliga a prestar atención a su composición y calidad antes de elegir.

Según la dietista estadounidense Kelsey Kunik, la proteína en polvo ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos y aporta energía sostenida. Así lo mencionó en un artículo publicado en la revista especializada en salud EatingWell. Indicó que algunos polvos de proteínas contienen azúcares o carbohidratos ocultos que pueden afectar negativamente el control glucémico.

Los expertos destacaron que no todas los suplementos proteicos son iguales y recomiendan analizar cuatro aspectos clave: contenido de azúcar, tipo de endulzante, origen de la proteína y certificaciones de calidad.

Azúcares y edulcorantes en las proteínas en polvo

Uno de los principales puntos de atención en las proteínas en polvo es la cantidad de azúcares agregados que contienen algunos productos. Según Caroline Thomason Bunn, ciertos suplementos funcionan como reemplazos de comidas y pueden aportar hasta 45 gramos de carbohidratos por porción.

Los especialistas advierten que este exceso puede elevar los niveles de glucosa en sangre, por lo que recomiendan revisar las etiquetas y optar por versiones con poco o ningún contenido de azúcar añadido.

Muchas proteínas en polvo sin azúcar añadido recurren a edulcorantes conocidos como alcoholes de azúcar para mantener el sabor dulce sin incrementar demasiado las calorías. Según Lauren Manaker, ingredientes como el xilitol, el eritritol o el sorbitol generan un impacto mucho menor sobre la glucosa en sangre.

Por ese motivo, estas alternativas suelen considerarse seguras para personas con diabetes, ya que no provocan aumentos bruscos de azúcar en el organismo.

No obstante, el consumo excesivo de alcoholes de azúcar puede causar molestias digestivas como hinchazón. Los especialistas sugirieron probar primero una cantidad pequeña para evaluar la tolerancia individual antes de incorporar el suplemento de manera habitual.

Tipos de proteína y su impacto en la salud

El mercado de las proteínas en polvo ofrece una amplia variedad de opciones elaboradas a partir de suero de leche, huevo, guisantes, arroz o soja. Cada una presenta características diferentes según las necesidades nutricionales y los objetivos de cada persona.

Según Katie Schimmelpfenning, la proteína de suero de leche es una de las más estudiadas y recomendadas para quienes buscan mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Además, explicó que el aislado de suero posee una mayor pureza y contiene menos lactosa y carbohidratos que otras versiones.

Otras fuentes proteicas, como las vegetales, también pueden ser adecuadas. Los especialistas sugieren comparar ingredientes, tipo de proteína y cantidad total para elegir la opción apropiada.

Certificaciones y estándares de seguridad

La seguridad representa un factor relevante en la elección del suplemento. Un análisis de la revista EatingWell sobre productos líderes en el mercado reportó que 66% de los productos analizados contenían niveles peligrosos de plomo. Este hallazgo se explica porque algunas plantas utilizadas en la elaboración de suplementos pueden absorber metales pesados del suelo si la materia prima o los controles son deficientes.

Por este motivo, especialistas insistieron en buscar certificaciones independientes reconocidas internacionalmente, como NSF, USP o Informed Choice. Estas certificaciones garantizan controles de calidad y la ausencia de sustancias indeseadas.

De acuerdo con Schimmelpfenning, incluso pequeñas inconsistencias en la cantidad de azúcares o macronutrientes pueden provocar variaciones inesperadas en los valores de glucosa. Por eso, la transparencia del fabricante y la disponibilidad de certificados de análisis son aspectos clave.

Incorporación a la dieta y recomendaciones finales

Para integrar la proteína en polvo a la alimentación diaria, los expertos aconsejaron mezclarla con agua, leche o bebidas vegetales. Otra opción es sumarla a la avena, un alimento de alto contenido de fibra, para obtener un desayuno que evite picos de azúcar.

Los bocadillos energéticos caseros, como bolitas de semillas y frutos secos, pueden incluir el suplemento proteico para aumentar la saciedad entre comidas. Además, los batidos de frutas con yogur y proteína en polvo ofrecen otra forma de incorporar el suplemento.

Los dietistas puntualizaron que la proteína en polvo debe considerarse un complemento y no un sustituto de una alimentación variada. La opción adecuada es priorizar proteínas de origen alimentario, como carnes magras, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos, y recurrir al suplemento en función de las indicaciones profesionales.

El seguimiento profesional y el control regular de los valores de glucosa permiten ajustar la dieta y evitar riesgos asociados al consumo de suplementos.

Las arvejas, presentes en la alimentación humana desde hace siglos, se destacan por su aporte nutricional y su capacidad para contribuir al bienestar general. Expertos coinciden en que este alimento, considerado por muchos como una verdura, pertenece en realidad al grupo de las legumbres, lo que explica su combinación única de proteínas, fibra, vitaminas y minerales.

Una porción de arvejas cocidas aporta cantidades significativas de micronutrientes esenciales. Por ejemplo, Healthline informa que una taza contiene:

• 41 microgramos de vitamina K
• 101 microgramos de folato
• 23 miligramos de vitamina C
• 62 miligramos de magnesio
• 2,5 miligramos de hierro

En cuanto a una porción de media taza, Healthline destaca el aporte nutricional:

• 67 calorías
• 4,3 gramos de proteína
• 4,4 gramos de fibra
• 32 microgramos de vitamina A
• 20,7 microgramos de vitamina K.

También conocidos como guisantes, son fuente de antioxidantes y fitonutrientes como polifenoles, flavonoides, luteína y zeaxantina, los cuales contribuyen a proteger las células del daño y a mantener la salud cardiovascular y ocular.

Además, su bajo índice glucémico ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, resultando beneficiosas para quienes buscan controlar la glucosa.

En suma, estas legumbres constituyen una opción accesible y densa en nutrientes, capaces de aportar proteínas, fibra y micronutrientes claves para el funcionamiento del organismo, según señala Cleveland Clinic.

Incorporarlas en la dieta cotidiana puede favorecer la salud digestiva, metabólica y cardiovascular, además de aportar compuestos antioxidantes asociados a la reducción de riesgos de enfermedades crónicas.

El papel de la proteína y fibra en las arvejas

Ocupan un lugar destacado como fuente de proteína vegetal y fibra dietética, elementos esenciales para la salud. Según Cleveland Clinic, una taza de arvejas cocidas proporciona hasta 8 gramos de proteína, lo que supera el contenido proteico de la mayoría de las verduras comunes y las convierte en una alternativa apreciada por quienes siguen dietas vegetarianas o desean complementar su consumo de proteínas.

Asimismo, se caracteriza por contener los nueve aminoácidos esenciales, aunque es relativamente baja en metionina, un aminoácido azufrado necesario para la síntesis de proteínas. Aun así, The Independent sostiene que, como parte de un plan alimenticio variado, contribuyen de manera significativa al aporte proteico general. Además, es fácil de digerir y tiene buena biodisponibilidad, lo que facilita su absorción por el organismo.

En cuanto a la fibra, la Cleveland Clinic subraya que aportan cantidades notables: una porción de 100 gramos de arvejas cocidas puede aportar más de 6 gramos de fibra. Esta es en su mayoría insoluble, lo que ayuda a aumentar el volumen de las heces y facilita el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento.

Al mismo tiempo, la soluble ayuda a regular los niveles de azúcar y colesterol en sangre, contribuyendo así a la salud metabólica.

El consumo regular de arvejas puede aumentar la sensación de saciedad después de las comidas, ya que la combinación de fibra y proteína ralentiza la digestión. Esto puede ser útil para controlar el apetito y mantener un peso saludable, según explica Cleveland Clinic.

Qué compuestos beneficiosos forman parte de las arvejas

Las arvejas contienen una variedad de compuestos vegetales que ofrecen efectos positivos para la salud, aunque también incorporan sustancias conocidas como antinutrientes. Entre los beneficios destacados, la clínica estadounidense y Healthline mencionan la presencia de polifenoles, especialmente flavonoides, así como luteína y zeaxantina, todos ellos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Estos compuestos ayudan a proteger las células del organismo frente al daño oxidativo y pueden contribuir a la prevención de enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y problemas de visión.

El hierro es otro nutriente relevante. Aunque no suelen considerarse una fuente principal de este mineral, contienen más que muchas otras verduras.

Ahora bien, no están exentas de aspectos que requieren atención. Los expertos advierten que contienen antinutrientes como el ácido fítico y las lectinas.

El ácido fítico puede disminuir la absorción de minerales como el hierro, el calcio, el zinc y el magnesio, mientras que las lectinas se relacionan con molestias digestivas, como gases e hinchazón. Estos compuestos están presentes en mayor cantidad en las legumbres crudas y pueden disminuirse mediante técnicas como el remojo y la cocción.

La presencia de oligosacáridos fermentables también puede provocar hinchazón y gases en personas sensibles, especialmente aquellas con trastornos digestivos como el síndrome de intestino irritable. Sin embargo, la mayoría de las personas tolera bien los guisantes si se consumen cocidas y en cantidades moderadas.

Además de el valor nutricional y sus beneficios en el organismo, las arvejas destacan por su comodidad y accesibilidad en la vida cotidiana. Tanto frescas, como congeladas, enlatadas o secas, se adaptan a diferentes necesidades y preferencias, lo que facilita su incorporación regular en la dieta.

La versatilidad culinaria también es una característica relevante. Los guisantes requieren poca preparación y pueden añadirse fácilmente a platos como pastas, arroces, risottos, currys, sopas y guisos, o servirse como guarnición rápida. Incluso pueden licuarse para preparar sopas o mezclarse en salsas y pestos.

Cleveland Clinic añade que la textura suave y el sabor ligeramente dulce suelen ser bien aceptados por los niños, lo que facilita su inclusión en la alimentación familiar.

La meditación, práctica milenaria que ha sido parte de tradiciones religiosas y filosóficas en todo el mundo, consiste en centrar la atención en el momento presente mediante una variedad de técnicas, como la concentración en la respiración, la repetición de mantras o la atención plena.

Si bien originalmente se utilizaba para profundizar en la comprensión espiritual, actualmente se ha popularizado como una herramienta para alcanzar la calma y el bienestar mental, incluso en situaciones de estrés.

Mayo Clinic resalta que puede realizarse en cualquier lugar y por cualquier persona, sin requerir equipo especial ni condiciones particulares. Por su parte, Cleveland Clinic enfatiza la flexibilidad de la práctica, señalando que puede adaptarse a diferentes contextos y necesidades, ya sea en silencio, en movimiento o mediante la repetición de frases significativas.

En esencia, la meditación implica enfocar o despejar la mente utilizando técnicas mentales y físicas, lo que permite a las personas desconectarse de las preocupaciones cotidianas y cultivar un estado de atención consciente. Esta práctica es reconocida actualmente como una forma de medicina complementaria, que puede acompañar los tratamientos médicos convencionales para mejorar la salud general y el bienestar emocional.

¿Funciona la meditación?

Los expertos han confirmado que aporta múltiples ventajas para la salud mental y física. Tanto National Geographic como Mayo Clinic y Cleveland Clinic coinciden en que su práctica regular puede reducir el estrés, la ansiedad y el dolor, así como mejorar la capacidad para afrontar emociones negativas y favorecer el bienestar general.

Los especialistas de las clínicas han demostrado que disminuye los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, y mejora la regulación emocional, la memoria y la concentración. Un estudio, realizado por la psicóloga Sara Lazar de la Universidad de Harvard, mostró que quienes participaron en un programa de reducción de tensiones basado en la atención plena lograron superar mejor sus respuestas de miedo y ansiedad, modificando incluso la forma en que el cerebro procesa los recuerdos asociados a situaciones estresantes.

Además, el neurocientífico Fadel Zeidan, de la Universidad de California en San Diego, le reveló a National Geographic que puede reducir la sensación de dolor. En la investigación, los participantes que practicaron atención plena informaron una disminución del 33% en la intensidad y molestia del dolor, mientras que el grupo de control no experimentó mejoras. Las imágenes cerebrales revelaron una menor activación en las redes neuronales vinculadas a la autopercepción y al sufrimiento.

Se ha documentado también que la meditación contribuye a mejorar el sueño, disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y aumentar la creatividad y la paciencia.

Además, Mayo Clinic señala que ayuda a controlar síntomas de enfermedades como la ansiedad, el asma, el dolor crónico, la depresión, la enfermedad cardíaca, la presión arterial alta, el síndrome de colon irritable y los problemas de sueño, entre otros.

Tipos de meditación

La meditación no consta de una única forma y a lo largo de la historia fue variando en la metodología y objetivos. Asimismo, cada país y región la fue adaptando a su cultura y tanto Mayo Clinic como Cleveland Clinic revelaron los principales tipos:

• Meditación guiada: consiste en crear imágenes mentales de lugares o situaciones relajantes, guiado por una voz o instructor. Utiliza los sentidos (vista, olfato, oído, tacto) para facilitar la relajación.
• Meditación con mantra: se repite silenciosamente una palabra, frase o pensamiento calmante para alejar los pensamientos indeseados y centrar la mente.
• Meditación de atención plena (mindfulness): se basa en observar con conciencia el momento presente, enfocándose en la respiración o las sensaciones del cuerpo, sin juzgar los pensamientos ni tratar de controlarlos.
• Taichí: arte marcial china de movimientos lentos y suaves, acompañado de respiraciones profundas, que favorece la concentración y la calma mental.
• Yoga: incluye posturas físicas y respiración controlada. Fomenta la flexibilidad y ayuda a enfocar la atención en el presente, calmando la mente.
• Meditación contemplativa: se concentra la mente en una pregunta, idea o contradicción, sosteniendo la atención sin dejar que la mente divague.
• Meditación centrada en las emociones: consiste en enfocarse de manera deliberada en una emoción específica, como la amabilidad o la gratitud.
• Meditación visual: se centra en un objeto real o imaginario, utilizando la vista o la visualización mental para mantener la concentración.
• Meditación trascendental: utiliza la repetición de mantras específicos en voz alta o mentalmente para alcanzar un estado de calma y conciencia expandida.
• Yoga nidra: práctica guiada en la que el cuerpo permanece en reposo mientras la mente se mantiene despierta, permitiendo acceder a estados profundos de relajación.

Qué recomiendan los expertos

Esta disciplina es accesible para cualquier persona y no requiere habilidades especiales ni equipamiento costoso. Según Mayo Clinic y Cleveland Clinic, puede practicarse en cualquier lugar: en el hogar, en la naturaleza, durante trayectos o incluso en ambientes laborales.

Para quienes comienzan, recomiendan elegir un entorno tranquilo donde las distracciones sean mínimas, lo que facilita la concentración y la relajación.

Aunque existen múltiples técnicas, todas comparten componentes básicos: centrar la atención en un objeto, sensación o pensamiento, mantener una respiración profunda y relajada, adoptar una postura cómoda y tener una actitud abierta ante los pensamientos que surjan, sin juzgarlos ni intentar controlarlos. La clave está en la regularidad: dedicar unos minutos diarios a la meditación puede ser suficiente para notar sus beneficios.

A medida que se gana experiencia, es posible meditar incluso en situaciones de estrés. También aconsejan experimentar con diferentes métodos hasta encontrar el que mejor se adapte a las necesidades personales, ya sea meditación guiada, con mantras, en movimiento o de atención plena.

La meditación puede complementar el tratamiento de diversas afecciones, pero no debe sustituir la atención médica convencional. Mayo Clinic sugiere consultar con un profesional de la salud antes de incorporar la meditación en casos de enfermedades físicas o mentales, ya que en algunas situaciones podría no ser suficiente o incluso agravar ciertos síntomas.

Los especialistas advierten que no existe una única forma “correcta” de meditar. Lo más importante es que la práctica contribuya a disminuir el estrés y mejorar el bienestar físico y mental de cada persona.

En tanto, remarcan que es normal que la mente se distraiga durante la meditación. En esos casos, recomiendan simplemente volver la atención al foco elegido de manera gradual y sin frustración. La clave, señalan, es mantener una actitud flexible y compasiva, evitando la autoexigencia excesiva.

Agregar pistachos a la dieta diaria podría generar beneficios importantes para la salud intestinal y metabólica en personas con prediabetes. Un estudio publicado en la revista médica Nutrients encontró que este fruto seco puede mejorar distintos indicadores vinculados al metabolismo y la salud cardiovascular.

Los investigadores observaron que consumir aproximadamente media taza diaria de pistachos durante 12 semanas produjo cambios medibles en la microbiota intestinal, es decir, en el conjunto de microorganismos que habitan el intestino y cumplen funciones clave para el organismo.

Se observó un aumento de bacterias consideradas beneficiosas, como Roseburia y Lachnospiraceae, y una disminución de especies menos útiles, como Flavonifractor. Estos cambios pueden facilitar la función intestinal y ofrecer ventajas para personas con prediabetes o síndrome metabólico, según concluyó el equipo de Nutrients.

El aporte de fibra, polifenoles y compuestos prebióticos del pistacho estimula la proliferación de microorganismos favorables, lo que podría contribuir a reducir la inflamación intestinal. Sin embargo, los autores enfatizan que la magnitud y la duración de estos beneficios varían en función de factores individuales y requieren investigaciones adicionales para su confirmación.

La revista médica Nutrients subraya la importancia de considerar estos hallazgos como un avance preliminar en el campo de la nutrición metabólica.

Beneficios cardiovasculares asociados al consumo de pistachos

Diversos estudios relacionan el consumo regular de pistachos con la reducción del colesterol total, el colesterol LDL (“malo”) y los triglicéridos, mientras que se mantiene o aumenta ligeramente el colesterol HDL (“bueno”), según la Asociación Americana del Corazón y revisiones en Nutrients.

También se ha observado que incorporar pistachos a la dieta diaria puede ayudar a reducir la presión arterial, aunque los especialistas aclaran que este efecto todavía requiere mayor confirmación en diferentes poblaciones.

La hipertensión arterial aumenta el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular, por lo que el impacto potencial de los pistachos en la prevención cardiovascular genera interés en la comunidad médica.

Además, este fruto seco destaca por su contenido de grasas insaturadas, fibra, potasio, vitamina B6 y antioxidantes, nutrientes vinculados a la reducción de la inflamación sistémica y la protección celular, según la Clínica Mayo.

Comer pistachos cada noche durante tres meses ha demostrado producir cambios positivos en la microbiota intestinal, mejoras en ciertos marcadores metabólicos y efectos favorables sobre la salud cardiovascular. Los estudios recientes indican que este hábito puede incrementar la presencia de bacterias intestinales beneficiosas y promover un mejor equilibrio metabólico.

Impacto sobre el control glucémico y el peso corporal

El consumo diario de pistachos, en cantidades de hasta un tercio de taza, se asocia con mejoras en la glucosa en sangre en ayunas, la insulina y la resistencia a la insulina en personas con prediabetes o riesgo cardiometabólico.

Además, quienes integran pistachos en su dieta tienden a consumir más fibra y menos azúcar añadido, lo que contribuye a una mayor sensación de saciedad y al control del peso. Este efecto es más evidente cuando se combina con una alimentación equilibrada y actividad física regular.

Pese a su aporte calórico, los pistachos no suelen relacionarse con un aumento de peso, ya que ayudan a mejorar la calidad nutricional de la dieta y promueven la saciedad, diferenciándose así de otros snacks ultraprocesados de menor valor nutricional.

Perfil nutricional del pistacho frente a otros frutos secos

El pistacho sobresale entre los frutos secos por su densidad y variedad de nutrientes. Media taza sin cáscara aporta 344,5 calorías, 12,4 gramos de proteínas, 6,5 gramos de fibra, 625 miligramos de potasio y 317,5 UI de vitamina A, junto con vitamina B6 y antioxidantes, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).

Además, presenta un menor contenido de grasas saturadas y un perfil más equilibrado de micronutrientes en comparación con otros frutos secos.

Estos valores hacen que el pistacho sea especialmente recomendable para quienes buscan alimentos funcionales que contribuyan al control metabólico y cardiovascular sin sacrificar el aporte de nutrientes esenciales.

No obstante, la comunidad científica, incluida la Clínica Mayo, advierte que aún se requieren estudios adicionales para confirmar el alcance y la persistencia de estos efectos en la salud metabólica e intestinal a largo plazo.

Detectar un cambio inusual en el olor de la orina es una situación frecuente que suele despertar preocupación, especialmente cuando aparece de forma repentina y sin una causa evidente. Aunque en la mayoría de los casos el problema está relacionado con factores simples —como la deshidratación o el consumo de determinados alimentos—, algunos olores intensos o persistentes pueden ser una señal de alerta.

Los especialistas advierten que, en ciertos casos, estas alteraciones podrían estar asociadas a infecciones urinarias o enfermedades metabólicas que requieren evaluación médica para descartar complicaciones.

El mal olor en la orina puede deberse a causas como la deshidratación, el consumo de espárragos, ajo, cebolla, suplementos de vitamina B6 o ciertos medicamentos. También puede estar vinculado a infecciones, diabetes o trastornos metabólicos.

De acuerdo con la Clínica Mayo, si el olor persiste o se acompaña de síntomas como dolor, fiebre, sangre o disminución en la cantidad de orina, es recomendable consultar a un médico para evitar complicaciones y recibir un diagnóstico adecuado.

En la mayoría de los casos, la deshidratación es una causa frecuente de olor fuerte en la orina. Cuando el cuerpo recibe poca agua, los residuos se concentran, lo que genera un olor más intenso a amoníaco y color oscuro. En ese sentido, aumentar la ingesta de líquidos suele ser suficiente para corregir este problema.

Asimismo, el consumo de café puede potenciar este efecto, debido a su capacidad diurética y a los metabolitos que influyen en el aroma de la orina.

Algunos alimentos, como el ajo y la cebolla, producen compuestos que el organismo elimina a través de la orina. Los espárragos pueden provocar un olor distintivo que aproximadamente el 40 % de las personas percibe, especialmente si falta la enzima que descompone sus compuestos aromáticos.

El uso de suplementos vitamínicos, especialmente aquellos que contienen vitamina B6, puede modificar el aroma urinario y dar un tono amarillo neón. Estas alteraciones suelen desaparecer al reducir o suspender su consumo.

Causas médicas que requieren atención

Algunas alteraciones en el olor de la orina requieren especial atención médica. Una de las causas más frecuentes es la infección urinaria, un problema que afecta con mayor frecuencia a las mujeres debido a características anatómicas.

Según datos de la Sociedad Española de Nefrología, entre el 40 % y el 60 % de las mujeres tendrá al menos una infección urinaria a lo largo de su vida, mientras que una de cada cuatro sufrirá episodios recurrentes.

Las infecciones por hongos no afectan directamente la orina, pero los síntomas pueden confundirse por la mezcla de secreciones vaginales al orinar. De manera similar, infecciones de transmisión sexual como la clamidia o la tricomoniasis pueden generar flujo vaginal anormal con olor intenso, que puede confundirse con orina maloliente.

La diabetes y la prediabetes también pueden provocar cambios característicos en el olor de la orina. Cuando existe un exceso de glucosa en el organismo, la orina puede adquirir un aroma dulce, considerado por los especialistas como una posible señal temprana de alteraciones metabólicas.

Además, en personas que ya tienen diagnóstico de diabetes, este cambio podría indicar un control insuficiente de la enfermedad, por lo que los médicos recomiendan consultar ante la aparición persistente de este síntoma.

Los cálculos renales, resultado de la cristalización de sustancias químicas en la orina, pueden causar olor fuerte, turbidez, dolor y sangre. Algunos medicamentos alteran el olor o el pH urinario, como ciertos tratamientos para diabetes o infecciones urinarias prolongadas.

Otras causas menos frecuentes incluyen la fístula vesical, que conecta la vejiga con otro órgano y permite la entrada de bacterias, alterando el olor. Existen enfermedades metabólicas poco comunes, como la fenilcetonuria o la enfermedad de la orina con olor a jarabe de arce, en las que defectos enzimáticos generan aromas inusuales y síntomas adicionales.

Prevención y hábitos saludables

Mantener una hidratación adecuada es fundamental para prevenir alteraciones en el olor de la orina. Se recomienda consumir al menos 1,5 a 2 litros de agua al día, salvo indicación médica diferente, y moderar la ingesta de alimentos o suplementos que puedan modificar temporalmente el aroma urinario.

La higiene íntima correcta y el control regular de enfermedades crónicas, como la diabetes, contribuyen a reducir el riesgo de infecciones y complicaciones asociadas.

Cuándo consultar al médico por mal olor en la orina

Distinguir las causas benignas de los signos de alerta es fundamental. Cuando el mal olor aparece solo y desaparece en poco tiempo, suele no requerir tratamiento. Sin embargo, si se presentan molestias como dolor al orinar, fiebre, urgencia urinaria, sangre, disminución en la cantidad de orina o dolor abdominal y lumbar, se recomienda una evaluación médica.

La presencia de orina turbia, coloración inusual o síntomas que persisten más de unos días también justifican la consulta. Una valoración profesional permite identificar a tiempo posibles enfermedades y prevenir complicaciones.

Ante dudas o síntomas preocupantes relacionados con el olor de la orina, buscar orientación médica es el paso adecuado para preservar la salud y el bienestar.

Cuando el cuidado de la piel en épocas de frío se descuida, es habitual que aparezcan sequedad, irritación y molestias cutáneas. Especialistas de la Sociedad Brasileña de Dermatología (SBD) advierten que estos problemas tienden a agravarse cuando la baja humedad ambiental se combina con temperaturas reducidas. La Academia Americana de Dermatología (AAD), entidad de referencia internacional, coincide en que el invierno incrementa los riesgos de descamación y brotes de enfermedades cutáneas como la dermatitis atópica y la psoriasis.

La baja humedad y las temperaturas frías reducen la transpiración y la producción natural de sebo, lo que deja la piel seca y más propensa a irritaciones. La SBD advierte que duchas calientes frecuentes, ropa almacenada por largo tiempo y la exposición directa a fuentes de calefacción incrementan el riesgo de alergias y eccemas, ya que estos factores alteran la barrera cutánea y pueden provocar grietas, descamación y molestias, según informó O Globo.

Por su parte, la AAD añade que el uso excesivo de jabones abrasivos y la falta de hidratación adecuada favorecen la aparición de infecciones secundarias.

La Clínica Mayo, referente internacional en salud, recomienda una rutina preventiva que incluya hidratar la piel varias veces al día con productos emolientes, evitar duchas muy calientes y secar la piel suavemente. Tanto la SBD como la AAD sugieren elegir cremas con ceramidas, glicerina o ácido hialurónico y limitar el uso de cosméticos con fragancias o alcohol, sobre todo en casos de piel sensible.

Cuáles son los principales riesgos para la piel en invierno

Durante los meses fríos, la piel se expone a urticaria, picazón, enrojecimiento y, en casos extremos, fisuras o sangrado, sobre todo en áreas expuestas como rostro, manos y labios.

La SBD y la AAD coinciden en que la combinación de aire seco, viento y cambios bruscos de temperatura deteriora la función de barrera y puede desencadenar o agravar patologías crónicas como la dermatitis atópica, la psoriasis y la rosácea. La Clínica Mayo advierte que los niños, adultos mayores y personas con antecedentes de afecciones dermatológicas constituyen los grupos más vulnerables.

Para reducir estos riesgos, los especialistas subrayan la importancia de mantener la piel limpia y seca, utilizar prendas de algodón o fibras naturales, y cambiar la ropa húmeda inmediatamente tras la exposición a la nieve o la lluvia. Es recomendable limitar el uso de exfoliantes y optar por limpiadores suaves sin sulfatos ni perfumes.

Recomendaciones internacionales para el cuidado cutáneo

La alimentación también juega un papel esencial en la salud de la piel durante el invierno. Según la SBD, conviene consumir frutas ricas en vitamina C, como frutillas, naranjas, mandarinas, limones y cerezas, y verduras como brócoli, repollo y zanahorias, para fortalecer la síntesis de colágeno y la función inmunológica.

La AAD agrega que mantenerse bien hidratado, al menos 1,5 a 2 litros de agua diarios, contribuye a conservar la elasticidad cutánea y prevenir la resequedad.

El uso de protector solar sigue siendo imprescindible, incluso en días nublados y durante todo el invierno. Los expertos de la AAD y la SBD insisten en aplicar un factor de protección solar igual o superior a 30, renovándolo cada dos horas, y evitar la exposición directa al sol entre las 10:00 y las 16:00, aunque la sensación térmica sea baja.

Asimismo, recomiendan proteger los labios con bálsamos específicos y utilizar guantes y bufandas para cubrir las zonas más expuestas.

Cuándo consultar a un especialista en dermatología

Ante síntomas como picazón persistente, urticaria, inflamaciones, grietas o heridas que no cicatrizan, los dermatólogos advierten que la automedicación puede agravar el cuadro.

O Globo y la AAD recalcan que buscar atención médica especializada es fundamental cuando las molestias no mejoran tras las medidas básicas de cuidado. Solo un diagnóstico profesional permite identificar el origen del problema y definir el tratamiento adecuado, evitando complicaciones como infecciones secundarias o brotes crónicos.

Prescindir de remedios caseros y de productos sin prescripción médica no solo acelera la recuperación, sino que protege la integridad de la piel. La observación periódica y la consulta oportuna con el dermatólogo ante cualquier alteración son acciones decisivas para enfrentar el frío y mantener la salud cutánea.

Entrenadores certificados de running precisaron cuántos kilómetros se deben correr semanalmente para preparar una media maratón. Expertos coinciden en un punto central: el cuerpo requiere que el esfuerzo se distribuya a lo largo de la semana para adaptarse de manera segura y progresar; una sola carrera larga no es suficiente. Las especialistas estadounidense, Justine Williams Roper, doctora en fisioterapia y entrenadora de carrera, y Lea Genders, entrenadora certificada de running brindaron detalles a la revista española orientada en running Runner’s World.

Por qué una sola carrera larga no es suficiente

El error más habitual entre quienes se preparan para correr una media maratón es concentrar todo el esfuerzo en una única prueba larga semanal y descuidar el entrenamiento durante el resto de los días. Según Williams Roper, una carrera larga semanal no compensa un bajo volumen general, ya que el cuerpo se adapta mejor a la exposición al esfuerzo de correr durante varios días.

La entrenadora detalló que, una única carrera fondo implica un aumento brusco de carga al que el cuerpo no está acostumbrado. Correr varios días a la semana, en cambio, permite desarrollar resistencia, fuerza y resiliencia de forma gradual y segura. Distribuir el kilometraje es lo que posibilita la adaptación sin un riesgo de lesión.

Para principiantes: al menos 24 kilómetros por semana

Quienes afrontan su primera media maratón o llevan poco tiempo corriendo deben tener como objetivo entre 24 y 40 kilómetros semanales. Genders sugiere en Runner’s World que los principiantes arranquen con tres días de prueba por semana y aumenten gradualmente a cuatro dentro del plan de entrenamiento. Aproximadamente el 80% de esas pruebas deberían efectuarse a ritmo suave.

Según la entrenadora, la semana tipo debe incluir salidas suaves, una ligeramente estructurada, como una progresión o un fartlek, y una carrera larga. El plan mínimo recomendado es de catorce semanas, aunque lo ideal es contar entre 16.000 y 20.000 kilómetros de trabajo acumulado durante ese lapso.

“Debes respetar la distancia y tu recuperación individual al sumar kilómetros”, advirtió la experta. Además, indicó que la carrera más larga del plan no debería superar el 50% del kilometraje semanal total, para reducir el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo. Llegar a 16 kilómetros en una sola prueba suele ser el punto en que afrontar la media maratón empieza a sentirse real y posible para corredores principiantes.

Para corredores con experiencia: entre 32 y 48 kilómetros semanales

Quienes ya completaron una media maratón y buscan mejorar su tiempo deben sumar entre 32 y 48 kilómetros semanales, distribuidos en cuatro o cinco días. Según la revista especializada un plan de diez a doce semanas puede bastar para este perfil, siempre que exista una base aeróbica sólida.

Genders aconseja que, a este nivel, los corredores incluyan kilómetros de calidad: repeticiones en cuesta o trabajos de velocidad una vez por semana o cada diez días, según la capacidad de recuperación individual. “Más no es mejor; si no te recuperas, no mejoras. Y te arriesgas a lesionarte”, afirmó la entrenadora. Por su parte, Williams Roper advirtió sobre un error frecuente entre corredores intermedios: esforzarse demasiado los días fáciles y luego preguntarse por qué no progresan. La experta recomienda que la carrera más larga no supere los 17,7 kilómetros, siempre que el kilometraje semanal se haya mantenido constante.

Para corredores avanzados: mínimo 48 kilómetros semanales

Los corredores más experimentados suelen entrenar entre cinco y seis días por semana, acumulando un mínimo de 48 kilómetros semanales. Según Runner’s World, quienes buscan un récord personal pueden incluir dos jornadas de alta intensidad: una sesión de intervalos a mitad de semana y trabajos a ritmo de carrera.

Williams Roper sostuvo que aquellos que entrenan regularmente la mayor parte del año pueden dedicar solo seis u ocho semanas a un plan específico de media maratón, aunque quienes buscan una mejor marca personal podrían requerir unas diez semanas de preparación estructurada.

Para este perfil, superar los 21 kilómetros en el entrenamiento —con pruebas largas de hasta 22 o 26 kilómetros— puede ayudar a maximizar la resistencia para el día de la carrera. “Concéntrate en mantenerte sano y registros de calidad durante la semana, en lugar de intentar una competencia muy larga”, concluyó Williams Roper.