Cómo mejorar el sueño de personas que asumen tareas de cuidado

Levantarse en medio de la noche porque la madre o el marido necesita ayuda: quien cuida a una persona en su casa, suele experimentar esta situación. Según los expertos, muchos familiares que asumen tareas de cuidados duermen bastante mal. ¿Qué se puede hacer para mejorar esto?

Un primer paso puede ser prestar atención a la propia conducta de sueño. Una rutina diaria sana, con movimiento y rituales de bienestar por la noche hace que los familiares que asumieron las tareas de cuidado duerman mejor. Horarios fijos, música tranquila, leer algunas páginas: todo eso puede ayudar a dormirse mejor.

Analizar la situación ayuda

Muchas veces los familiares, sin embargo, se sienten exhaustos por la mañana porque durante la noche tuvieron que levantarse a asistir a la persona necesitada.

Entonces ayuda analizar la situación, dice la experta Daniela Sulmann: "Quizá la persona necesitada de cuidados duerme demasiado de día, se mueve poco y tiene demasiado pocos estímulos intelectuales. O también puede ser que se deba modificar la medicación contra los dolores".

También la necesidad de orinar durante la noche puede ser un tema. Entonces, según Sullmann, puede servir distribuir la ingesta de líquido durante la mañana y la tarde, de manera que por la noche la persona necesitada de cuidados beba menos.

Alfombrillas de seguridad para no estar en guardia

A veces ayudan algunos dispositivos tecnológicos. Por ejemplo, existen alfombrillas de seguridad que alertan si la persona que se está cuidando deja la cama por la noche. Estos artilugios sirven para que la persona encargada de los cuidados no esté en alerta constante y pueda así descansar mejor.

dpa